Рубрика: Похудение

Значение жидкости для похудения

Несколько простых фактов помогут понять огромное значение жидкостей для работы организма, особенно в период активного снижения веса.

1. Биохимические процессы в организме происходят только при наличии воды. Когда ее не хватает, обменные процессы замедляются, жир накапливается. 

2. Чем больше жидкости потребляется, тем больше ее выводится из организма. А вместе с водой выходят и шлаки, токсины, в процессе обмена расщепляются жиры. 

3. При недостаточном количестве жидкости, организм начинает ее накапливать. Именно эти отложения и создают отеки, придают фигуре тучность.

4. Пятая часть ежедневно употребляемых калорий поступает из напитков. Это значит, что относиться к напиткам нужно также внимательно, как и к еде: следует выбирать те, которые содержат мало калорий, ускоряют обмен веществ, снижают аппетит.

Действие напитков для похудения заключается в очищении организма и ускорении обмена веществ. С минимальными усилиями и без каких-либо ограничений напитки помогают Вам в восстановлении красивой фигуры.

Полезные напитки для похудения

Вода

Вода – самое дешевое, доступное и невероятно эффективное средство похудения. В воде нет калорий, она оказывает положительное влияние на метаболизм, притупляет аппетит, очищает организм от вредных веществ. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды до принятия пищи. Это поможет избежать переедания и даст чувство сытости. 

В день необходимо употреблять не менее 8 стаканов чистой воды (). Если пить холодную воду, то организм вынужден будет тратить на ее подогрев свои запасы энергии. А это пусть и небольшие, но потраченные калории. Общие правила употребления воды перечислены в конце этой статьи.

Чай: зеленый, черный и травяной

Чай является здоровым напитком, который можно пить свободно (но без сахара). Особенно рекомендуется пить зеленый чай, который не содержит калорий, повышает иммунитет, является превосходным сжигателем жиров и действует как очиститель для организма, улучшая его способность к выведению токсинов. 

Травяные чаи также имеют нулевую калорийность, ускоряют пищеварение и помогают похудеть. Но готовить чай из трав нужно только предварительно изучив его свойства и посоветовавшись с врачом, поскольку многие отвары имеют мочегонные, желчегонные и др. специфические лечебные свойства.   

Кофе

Не смотря на распространенное убеждение, что кофе категорически противопоказан людям, стремящимся сбросить вес, это не совсем верно. Кофе пить можно, но разумеется без сахара и молока. Черный кофе содержит небольшое количество калорий, богат антиоксидантами, придает бодрость и ускоряет метаболизм. А значит эти немногие употребленные калории будут быстро сожжены. 

Для усиления эффекта в кофе можно добавлять корицу (на кончике ножа) – она снижает аппетит и регулирует обмен углеводов, немного ускоряет метаболизм. 

Фруктовые и овощные соки

Натуральные соки содержат множество питательных веществ и витаминов, помогают качественно очистить организм. Овощные соки менее калорийны, чем фруктовые, так что по возможности пейте соки из овощей.

Выбирая сок, убедитесь, что он натуральный и без добавления сахара. Избегайте нектаров и сокосодержащих напитков, в которые добавляются подсластители и консерванты. Оптимальным вариантом будут свежевыжатые соки. Лучше отдать предпочтение сокам с мякотью, т.к. в ней содержится необходимая для очищения желудочно-кишечного тракта клетчатка. Если фреши для Вас чересчур концентрированные, можно разводить их водой. 

Помимо помощи в похудении натуральные соки выполняют множество других полезных функций:
— яблочный обеспечивает организм витаминами А, В, С, кальцием, калием,
— грейпфрутовый является мощным жиросжигателем, 
— клюквенный сок укрепляет сосуды, чистит организм от алкоголя и никотина, борется с инфекциями,
— абрикосовый обеспечивает витаминами А, В, С, К и фосфором,
— свекольный – витамином С, кальцием, железом, 
— сок капусты очищает от токсинов и улучшает пищеварение, 
— томатный хорошо утоляет голод, дает чувство насыщения,
— морковный также эффективен в борьбе с лишними килограммами, его можно готовить с добавлением сельдерея.

Напитки с лимоном 

Лимон известен своей способностью сжигать лишний вес. Он содержит антиоксиданты, регулирующие уровень сахара в крови и уменьшающие чувство голода. Люди, которые употребляют лимонный сок или обычную воду с лимоном, быстрее теряют вес, поскольку витамин С ускоряет метаболизм. Единственное, что обязательно нужно учитывать, что лимонная кислота оказывает разрушающее действие на стенки желудка, а потому употреблять его нужно осторожно (лучше всего разводить большим количеством воды). Хороши при похудении различные чаи с лимоном, медом и имбирем. 

Напитки с имбирем

Жиросжигающие свойства имбиря известны давно. Но в последнее время он стал одним из самых популярных продуктов для похудения. Имбирь защищает организм от простуд и вирусов, оказывает укрепляющее действие, содержит витамины группы В, витамин С, многие полезные микроэлементы. Имбирь улучшает работу пищеварительной системы, таким образом способствуя потере веса. 

Мелко нарезанный или тертый имбирь добавляют в чай и другие напитки для похудения. Самый простой рецепт имбирного чая: залить тертый/нарезанный имбирь кипятком, дать настояться, добавить лимон и мед. Пить его лучше всего несколько раз в день перед приемом пищи.

Кефир и молочные напитки

Нежирный кефир – еще один замечательный напиток для похудения. Он уменьшает аппетит, улучшает пищеварение, защищает желудок. Если в кефир добавлять специи (имбирь, корицу, красный перец), то они будут дополнительно сжигать лишние жиры. Кефир хорошо подходит в качестве перекусов между приемами пищи.

В домашних условиях можно готовить различные кисломолочные коктейли для похудения. В качестве основы используйте кефир, обезжиренное молоко, ряженку. Для вкуса и цвета (и как источник витаминов) добавьте свежие фрукты, ягоды, овощи, зелень (укроп, петрушка, сельдерей, огурец) или отруби. Стакан такого коктейля перед едой защитит от переедания, а в вечернее время может заменить ужин.

Молоко содержит много полезных веществ, в особенности кальций и калий. Оно помогает избавиться от чувства голода. Но имейте в виду, что молоко содержит сложные углеводы, и медленно усваивается.

Что нельзя пить при похудении

Газированные напитки

Вот чего действительно стоит избегать, так это различных газированных напитков. В них содержится огромное количество углеводов, сахара, пищевых добавок и красителей. Газированные напитки только усиливают жажду и являются одной из причин появления целлюлита. Даже если Ваша жизнь невозможна без газировки, ее нужно заменить на другие напитки, например, соки или минеральную воду.

Алкоголь

Будьте осторожны с употреблением алкоголя, поскольку большинство алкогольных напитков мало того, что наносят ущерб здоровью, так еще и содержат много калорий. Наиболее калорийными являются ликеры и коктейли. В их составе много сахара, который обезвоживает клетки печени и мозга, усиливает рост грибков. Помимо непосредственно спиртного, огромное количество калорий содержит закуска, незаметно поглощаемая с алкоголем.

Правила употребления жидкостей

И напоследок перечислим несколько общих правил, касающихся употребления жидкостей:
— выпивать не менее 2 л жидкости в день (преимущественно чистой воды),
— выпивать стакан воды до завтрака (он помогает «умыться» организму изнутри, смыть токсины, подготовить пищеварительную систему к завтраку),
— употреблять жидкость ДО еды и не раньше, чем через час ПОСЛЕ,
— чай и кофе пить без сахара, молока и других добавок (и конечно же без печенья и прочих сладостей),
— между завтраком и обедом можно выпить чашку зеленого чая,
— во время полдника можно выпить стакан сока,
— последний прием жидкости – за 2-3 часа до сна, чтобы не возникали отеки, 
— перед сном можно выпить стакан кефира.

Значение напитков для похудения сложно переоценить. Но все же помните, что эффект от них будет заметен только при правильном рационе питания. А красивые очертания фигуры могут создать только физические упражнения.

Source: www.vesminus.com

Читайте также

Роль молока для похудения — инструкция, применение, отзывы

Полезные свойства молока для похудения

Молоко для похудения несет очень полезные свойства для организма. Это отличный поставщик витамина D, кальция и белка.

Молоко укрепляет кости, при этом излечивая людей от остеопороза. Оно обладает мочегонным, антибактериальным, противовоспалительным свойством. При этом молоко для похудения предотвращает риск возникновения простудных и инфекционных заболеваний. Кроме похудения, оно активно борется с мигренью, бессонницей, гипертонией, изжогой, хроническими запорами, понижает кислотность желудочного сока, успокаивает организм. Активно используется молоко для похудения, омоложения, профилактики онкологии и мастопатии.

Действие молока для похудения

Если организму не хватает кальция, то происходит замедление обмена веществ. Это, в свою очередь, приводит к повышенной выработке кальцитриола, который приостанавливает вывод и переработку жиров, мешает разрушению жировой прослойки. Вследствие этого самые строгие диеты являются неэффективными. Молоко насыщает организм кальцием, который нормализует обмен веществ, при этом способствует регуляции веса.

Молоко для похудения ценно тем, что оно отбивает чувство голода и насыщает организм, при этом обеспечивая легкоусвояемым белком. Жир в молоке хорошо усваивается, не провоцируя перегрузку пищеварительных органов.

Молоко для похудения: калорийность разного вида молока

Коровье молоко является главным поставщиком кальция, хотя калорийность домашнего молока довольно высока. В его составе содержится 4,7 г сахаридов, 4,7 г жиров, 88,4 г воды, 2,9 г белков, 0,1 г органических кислот, 0,7 г золы. Кроме того, богат витаминный состав коровьего молока: витамин А, В1, В2, В3, В9, В6, В12, D, С, Е, РР, Н. Среди минералов в молоке содержится медь, марганец, кальций, калий, натрий, магний, сера, железо, холин, фосфор, хром, олово, алюминий, селен, фтор, кобальт. Калорийность домашнего молока составляет 58 ккал на 100 г продукта.

Калорийность сухого молока намного выше, нежели калорийность домашнего молока. В нем содержится 38,7 г углеводов, 24 г жиров, 27 г белков. Калорийность сухого молока составляет 479 ккал на 100 г продукта.

Козье молоко тоже очень вкусное и полезное. Им можно даже заменить материнское молоко. Но и калорийность козьего молока тоже выше, нежели коровьего. В этом молоке можно найти много витаминов В2, А, С, В. Также его состав обогащен кобальтом. Козье молоко полезно при диатезе, заболеваниях ЖКТ, аллергии. Калорийность козьего молока составляет 67 ккал на 100 г продукта.

Калорийность топленого молока равна калорийности козьего молока. Молоко топленое изготавливается из цельного молока через кипячение и равномерное длительное прогревание. Изначально такой продукт готовился в русской печи, где оно топилось в такой посуде, как глиняные крынки. Топленое молоко очень питательно. Его можно применять для поддержания баланса веществ в организме, при этом не испытывая острого голода. Калорийность топленого молока – 67 ккал на 100 г продукта.

Молоко для похудения: подводные камни

Если ваша диета не строгая, то можете дополнять молоко для похудения низкокалорийными продуктами. К таким относятся листовые салаты, свежие овощи, фрукты. Как говорят отзывы, молоко для похудения при диете нельзя дополнять апельсинами, ананасами, мандаринами, киви и иными кислыми продуктами, поскольку молоко не дружит с ними. Если это правило не соблюдать, вы заработаете расстройство желудка, колики и диарею. А персики, бананы, груши и яблоки можете кушать. По советам отзывов, молоко для похудения необходимо выбирать с минимальной жирностью. За полчаса до приема пищи следует выпивать стакан воды.

Диетологи советуют не выбирать монодиеты, поскольку они являются очень опасными для здоровья. Но в молочной диете не все так просто. По системе раздельного питания молоко для похудения следует употреблять отдельно от остальных продуктов. Это объясняется тем, что в желудке молоко створаживается. Это мешает перевариванию другой пищи.

Молоко для похудения: методики                               

Чтобы ваш вес был в норме, необходимо в день употреблять три стакана цельного молока. Это поможет сбросить лишние килограммы, нормализовать обменные процессы. Но при непереносимости молока лучше не прибегать к такой диете.

Можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни на молоке. В день необходимо выпить литр молока до 70 ккал по половине стакана в несколько подходов. Чтобы вы насыщались, лучше пить теплое молоко. Также разрешается кофе и чай без сахара. Как говорят отзывы, молоко для похудения помогает сбросить до килограмма в день. 

Молоко для похудения: пшенный молочный продукт с медом на ночь, можно ли пить, чтобы сбросить вес, рецепты, отзывы

Молоко для похудения не только поможет приобрести желаемые параметры, но и оздоровиться. В составе продукта высокое количество полезных веществ, которые помогают поддерживать здоровую жизнедеятельность организма, пока приходится придерживаться низкокалорийной диеты. Но подобная разгрузка не всем подходит. Если в анамнезе лактазная недостаточность &#8212, непереносимость молочного белка, придется искать другой метод восстановления стройности.

Можно ли пить молоко при похудении?

Этот продукт входит в большинство разгрузочных диет, поскольку содержит множество полезных веществ. В составе преобладают:

• кальций &#8212, строительный материал для костной системы,
• фосфор &#8212, вместе с кальцием отвечает за прочность зубов, ногтей и волос, распределяет энергию по организму,
• калий &#8212, восстанавливает нервно-импульсную деятельность,
• марганец &#8212, обладает антиоксидантным действием,
• цинк &#8212, останавливает возрастные изменения,
• витамин А &#8212, поддерживает работу зрительной системы,
• холин &#8212, стабилизирует работу нервной системы.

Кроме нутриентов в напитке содержатся: аминокислоты &#8212, альбумин, казеин и глобулин, лактоза &#8212, легкоусвояемый молочный сахар, и жиры.

Молоко при похудении защищает слизистую от раздражения, уменьшает агрессивное воздействие соляной кислоты, выделяющейся при недоедании, предотвращает распад мышечной ткани. Дополнительное действие &#8212, повышает иммунитет и успокаивает, помогает справиться с бессонницей, ускоряет обменные процессы, обладает мягким мочегонным и желчегонным действием. Гликемический индекс продукта низкий &#8212, 30 ЕД. С его помощью могут контролировать вес люди, в анамнезе которых сахарный диабет.

Можно ли похудеть на молоке?

Многие диетологи считают, что для снижения веса этот напиток нужно полностью исключить из рациона. Объясняют тем, что гликемический индекс (ГИ) низкий, а инсулиновый (ИИ) &#8212, высокий. Эта величина показывает, сколько инсулина выбрасывается в кровь при усвоении того или иного продукта. После употребления молока он повышается до 90.

Но снижение веса &#8212, это не только ограничение питания. Без активных тренировок приобрести подтянутое тело невозможно. Если принимать напиток с утра, энергии хватит на весь день. Но пить молоко на ночь для похудения не стоит. Небольшое количество поможет успокоиться и быстро заснуть, но сведет дневные усилия по снижению веса к нулю. К тому же напиток обладает мягким мочегонным действием &#8212, выспаться не удастся.

Рецепты диеты на молоке

Перед тем как перейти на рацион для снижения веса, следует определиться с калорийностью. Фермерский продукт не подходит. Рекомендуется приобретать напиток 2,5% жирности.

Молоко при похудении &#8212, способы применения:

1. Легкая диета &#8212, рассчитана на неделю. С утра &#8212, стакан йогурта или молочной овсянки, второй завтрак &#8212, 200 г низкокалорийного творога (не нулевой жирности), обед &#8212, салат из овощей с йогуртом и творожная запеканка с фруктами, ужин &#8212, стакан чая с молоком и крекер. До 14.00 &#8212, для утоления чувства голода пьют по 100 мл молока до 3 раз. Вес снижается на 2-3 кг.
2. Жесткая монодиета на 3 дня. При хронических заболеваниях органов пищеварения и почек не используется. Единственный вид пищи &#8212, молоко. В первый день пьют по 250 мл каждые 2 часа, на второй &#8212, каждые 1,5 часа, на третий &#8212, через час. При переходе к привычному режиму питанию в первый день разрешается есть только легкие салаты. Помогает избавиться от жира на бедрах и животе. Вес снижается на 1 кг в сутки.
3. Жесткую монодиету можно растянуть на неделю. С четвертого по седьмой день выпивают по стакану молока каждые полчаса. В этом случае вводить в рацион твердую пищу при переходе к ежедневному рациону можно только на третий день. 2 дня пьют молоко и едят овощное пюре.
4. Щадящая диета на 7 дней. Молоко &#8212, не основной продукт, а стимулятор похудения. Не придется корректировать привычный режим дня, легко восстанавливаться. Пищевых приемов &#8212, 5. Молоко в чистом виде &#8212, 250 мл &#8212, выпивают с утра, растворяя 1 ч. л. меда. Второй завтрак &#8212, цитрус и чай с молоком. Обед &#8212, парная куриная грудка (отварная рыба), салат с овощами. Полдник &#8212, йогурт с 1 ч. л. меда. За 2 часа до ужина &#8212, отварные овощи. Перед сном &#8212, стакан куриного бульона или кефир. Если сильно хочется есть, можно дополнить дневной рацион крекером. Рацион составляется на основе этих рекомендаций.
5. Диета молочно-банановая. Выбирают самостоятельно, когда принимать пищу. Важно &#8212, нужно есть через равные временные промежутки. В сутки съедают: 4 банана, 0,5 л несладкого йогурта и 0,5 л молока. Дополнительно: зеленый чай и минеральная вода. За 7 дней уходят 5 кг.
6. Диета &#8212, минус 5 кг за 5 дней. 5 пищевых приемов. 4 раза пьют по стакану молока, исключая обед. Кроме напитка: с утра &#8212, некислый фрукт, ланч &#8212, крекер 30 г, полдник &#8212, 150 г овсяной каши на воде, ужин &#8212, некислый фрукт. Обед &#8212, вареное яйцо, овощи с йогуртом и творог &#8212, 150 г. Режим питания &#8212, жесткий, постоянно присутствует чувство голода, возможно ощущение слабости.

Любителям сладостей предлагается такой семидневный рацион для похудения. С первого по четвертый день пищевые приемы однообразные. Завтрак &#8212, брынза или Фета, по 250 г (следует выбирать малосоленые варианты), чистая вода с лимонным соком (1 ч. л.) и 2 ч. л. меда (разрешено заменить зеленым чаем), 100 г несладкого йогурта. Обед и ужин &#8212, любая пища, 250 г порция, исключение &#8212, жирные продукты.

На пятый день с утра &#8212, стакан чистой воды, через час &#8212, стакан обезжиренного какао на молоке и 1 ч. л. меда, а еще через 3 часа &#8212, апельсин со стаканом воды. Обед &#8212, парное мясо (рыбу) и зеленый салат, полдник -1 стакан овощного бульона, ужин &#8212, парные овощи и перед сном &#8212, кефир с 1 ч. л. меда.

Шестой день &#8212, с утра воду, но 1,5 л. Завтрак пропускают, обед &#8212, молоко с 1 ч. л. меда и какао, 500 мл бульона и грейпфрутовый сок. Полдник &#8212, йогурт с медом. Ужин &#8212, парная рыба и салат из овощей, заправленный кефиром. Перед сном &#8212, повторение полдника.

На седьмой день корректируют рацион шестого дня. Но воду с утра &#8212, 0,5 л, через 2 часа &#8212, завтрак шестого дня. Обед &#8212, повторяют. Полдник пропускают и пьют чистую воду &#8212, 1 л. Между стаканами делают перерыв в 40 минут. Ужин &#8212, можно позволить себе печеную картошку.

Выхода с такого режима питания не требуется. За это время уходят 4-5 кг.

Отзывы о применении

Татьяна, 25 лет, Астрахань: «Пробовала щадящую диету. Вес уходил по 200 г в день. Талия уменьшилась на 2 см».

Илона, 30 лет, Москва: «Специальных диет не придерживалась. Пила кефир вечером и молоко с медом на ночь. С утра вода. В обед &#8212, салат. Так 4 дня. Минус 3 кг. Почувствовала на третий день слабость».

Ирина, 29 лет, Калининград: «Чтобы быстро сбросить вес, перешла на монодиету. На третий день начались пищевые расстройства, колики, диарея. Потеряла вес за счет этого. Больше никаких молочных диет».

Молоко при диете для похудения можно

Можно ли пить молоко при похудении?

Придерживаясь диеты или правильного питания, люди задумываются над пользой или вредом того или иного продукта. Чтобы килограммы уходили эффективно, для организма важен белок.

Именно поэтому стоит разобраться, можно ли при похудении молоко или же продукт находится под запретом. Диетологи и врачи сошлись во мнении, что этот продукт важен не только для избавления от лишнего веса, но и для оздоровления организма.

Единственное исключение – люди, у которых обнаружена индивидуальная непереносимость лактозы.

Есть разное молоко по жирности и если хочется избавиться от лишнего веса, то не стоит выбирать калорийные варианты, но и обезжиренные напитки не подходят.

Такой напиток не только является источником белка, поскольку в нем содержатся аминокислоты, витамины, минералы, кислоты и др. Молоко при похудении полезно тем, что оно, заполняя желудок, подавляет аппетит и позволяет ощутить насыщение.

Белок, содержащийся в нем, быстро усваивается. Стоит также отметить тот факт, что молочный жир не перегружает пищеварительную систему и не откладывается в подкожной клетчатке.

Нельзя не сказать о том, что молоко положительно сказывается на деятельности пищеварительной системы, а еще оно улучшает обмен веществ. Кальций, содержащийся в молоке в больших количествах, активирует выработку гормонов, которые способствуют сжиганию жира.

Внимание!

Входит в состав метионин – аминокислота, необходимая для восстановления холестериновых процессов, а значит, и для нормальной работы печени. Есть в молоке гормоны и иммунные тела, которые позволяют повысить защитные функции организма. Козье молоко позволяет восстановить естественную среду слизистой, а еще оно положительно сказывается на работе пищеварительной системы.

Для похудения полезно пить молоко после тренировки,поскольку организм требует восстановления мышечной массы, для чего ему необходим белок. Именно поэтому молоко используются для приготовления различных спортивных добавок. Можно пить молоко на ночь для похудения, но только помните о том, что жирность не должна быть большой, да и не стоит превышать количество, так нормой считается 1 ст.

Есть разные варианты диеты на молоке, наиболее распространенная подразумевает ежедневное потребление напитка в количестве 2-3 ст. Есть более строгий вариант – монодиета, при которой можно пить только молоко при возникновении чувства голода.

Источник: http://WomanAdvice.ru/mozhno-li-pit-moloko-pri-pohudenii

Как пить молоко для похудения на ночь: правила употребления молока с добавками при лишнем весе

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

Польза молока и его действие для похудения

Принцип любой диеты – это ограничение в употреблении определенных продуктов питания.

При этом организм не получает многие полезные микроэлементы.

Для насыщения его витамином D, кальцием и белком полезно пить молоко. При регулярном употреблении молочного продукта укрепляются кости, можно избавиться от остеопороза.

Польза молока заключается в том, что оно обладает противовоспалительным, антибактериальным и мочегонным эффектом.

Кроме того, употребление молочного продукта снижает риск простуды или инфекционного заболевания. Молоко эффективно справляется с бессонницей, мигренью, хроническими запорами, повышенным давлением, снижает кислотность желудочного сока. Кроме пользы для похудения, продукт является хорошей профилактикой онкологических заболеваний.

При нехватке в организме кальция процесс обмена веществ замедляется. В результате повышается выработка кальцитриола. Он тормозит переработку и вывод жиров, а также защищает жировую прослойку от разрушения. Поэтому схемы диетического питания становятся менее эффективными.

Выпивая стакан молока на ночь с целью похудения, организм насыщается кальцием. При этом нормализуется обмен веществ, что и приводит к потере лишнего веса. Молоко хорошо устраняет чувство голода, питает организм белком, который легко усваивается. Жир, находящийся в молоке, не перегружает органы пищеварения.

Что нужно знать при употреблении молока для похудения?

Рацион молочной диеты можно разнообразить листовыми салатами, некоторыми свежими овощами и фруктами.

В это время не рекомендуется кушать:

• Апельсины;
• Ананасы;
• Мандарины;
• Киви и другие продукты с высоким содержанием кислоты.

При нарушении этого правила можно нанести вред здоровью, который будет проявляться расстройствами желудка, коликами и диареей.

Во время диеты полезно ввести в рацион яблоки, груши, бананы, персики. Для похудения рекомендуется пить молоко с минимальным процентом жирности не только на ночь, а на протяжении всего курса.

Для получения хорошего результата нужно за 25-30 минут до еды выпить стакан чистой минеральной воды. Также не стоит употреблять за один прием молоко и другие продукты. Кушать по системе раздельного питания. Такой способ приема пищи объясняется тем, что выпитое молоко в желудке превращается в творожок, поэтому остальные продукты будут дольше перевариваться.

Способы похудения с молоком

Для поддержания веса нужно выпивать в сутки 3 стакана натурального молока. Такой способ употребления молочного продукта позволяет избавиться от ненавистных килограммов и привести в порядок процессы обмена.

Кроме молочной диеты можно устроить разгрузочный день. Для этого нужно выпить 1 литр молока в течение дня небольшими порциями. Для скорейшего утоления чувства голода его можно подогреть. В разгрузочный день можно выпить несладкий чай или кофе.

Если соблюсти все правила, то можно за сутки избавиться от 1 лишнего килограмма.

Молочная монодиета «Неделька»

Система питания рассчитана на 7 дней. Все это время можно употреблять только цельное молоко в указанных количествах. Для того чтобы не навредить организму и эффективно сбросить лишние килограммы, нужно придерживать схемы. Не рекомендуется пить молоко на ночь. Начинать прием молочного продукта рекомендуется с 8 часов утра, а последнюю порцию употребить в 20.00.

Первый день монодиеты – самый голодный. Стакан молока выпивается раз в два часа. На второй день промежуток приема «пищи» сокращается до 1,5 часов. В третий день нужно выпивать стакан молока каждый час. Начиная с четвертого дня и до конца недели, интервал приема продукта составляет всего полчаса.

Для того чтобы была польза от такой жесткой системы питания и полученный вес закрепился, нужно правильно выйти с монодиеты. Следующие два дня необходимо до обеда пить молоко, раз в два часа. Вторую половину дня питаться овощными салатами. На третий день после диеты можно вводить легкие блюда, желательно без высококалорийных соусов.

Молоко с куркумой

Куркума очень полезна для похудения, но это не значит, что ее нужно использовать в чистом виде. Куркумин, который входит в состав специи, препятствует образованию жира. Куркумой пользуются для быстрого похудения и даже лечат ожирение.

Специя нормализует процесс обмена веществ, сжигает калории и выводит лишнюю жидкость из организма. Кроме того, употребление блюд, приправленных куркумой, помогает улучшить кровоток.

Похудеть с помощью специи можно посредством различных вариантов. Одним из наиболее эффективных способов сбрасывания лишнего веса является молоко со специей на ночь.

Чтобы приготовить полезный коктейль, нужны такие компоненты:

• Половина чайной ложки специи в порошке;
• 20 грамм натурального меда;
• 85 мл чистой горячей воды;
• 175 мл натурального молока, лучше домашнего.

Воду вскипятить, залить куркуму, перемешать. Молоко немного подогреть, растворить в нем мед, соединить все компоненты. Выпивать такой коктейль нужно на ночь.

Не рекомендуется готовить смесь с куркумой на несколько дней. Польза для похудения будет только от свежеприготовленного средства.

«Сладкое похудение»

Кому-то это может показаться нереальным. Однако такое вполне возможно, если правильно пользоваться натуральным медом. В его составе содержатся витамины группы В, К, Е, С, а также аминокислоты и минералы. Употребление натурального продукта способствует перевариванию пищи, ускорению обмена веществ. В результате накопление жировой ткани становится невозможным.

Однако это не значит, что нужно кушать только мед в чистом виде. Кроме того, стоит помнить, что сладкий продукт – это сильный аллерген. Поэтому такой способ подходит не всем.

В основе молочно-медовой диеты лежит употребление продуктов сразу после ночи, рано утром. Для того чтобы похудеть с помощью молока и меда, нужно ежедневно, перед основным завтраком, пить по стакану молочного продукта и съедать 20 грамм меда. Главное условие успеха – это кушать в одно и то же время на протяжении месяца.

Важно!

Молоко нужно пить в сыром виде или немного подогреть. Пить его необходимо маленькими глоточками, заедать медом.

Все остальное время суток можно питаться в обычном режиме. Для хорошего результата желательно исключить из рациона «вредные» продукты питания.

Для того чтобы не только похудеть, но и улучшить общее состояние кожи, можно принимать на ночь ванны с прополисом. Однако стоит помнить, что он не растворяется в воде.

Поэтому прополис необходимо положить на некоторое время в морозилку, а затем раскрошить. Порошок растворить в небольшом количестве спирта, смесь вылить в ванну.

Можно добавить несколько капелек любимого эфирного масла. Важно помнить, что некоторые продукты могут вызывать сильную аллергическую реакцию. Перед приемом возможных аллергенов нужно провести тест на чувствительность.

Его лучше не делать на ночь, так как последствия могут быть самыми разными. Польза от сброшенных килограммов может быть только при отсутствии вреда здоровью.

Источник: https://lenta.co/kak-pit-moloko-dlya-pohudeniya-na-noch-pravila-upotrebleniya-moloka-s-dobavkami-pri-lishnem-vese-303511

Роль молока для похудения

Молоко для похудения несет очень полезные свойства для организма. Это отличный поставщик витамина D, кальция и белка.

Молоко укрепляет кости, при этом излечивая людей от остеопороза. Оно обладает мочегонным, антибактериальным, противовоспалительным свойством. При этом молоко для похудения предотвращает риск возникновения простудных и инфекционных заболеваний.

Совет!

Кроме похудения, оно активно борется с мигренью, бессонницей, гипертонией, изжогой, хроническими запорами, понижает кислотность желудочного сока, успокаивает организм.

Активно используется молоко для похудения, омоложения, профилактики онкологии и мастопатии.

Действие молока для похудения

Если организму не хватает кальция, то происходит замедление обмена веществ.

Это, в свою очередь, приводит к повышенной выработке кальцитриола, который приостанавливает вывод и переработку жиров, мешает разрушению жировой прослойки.

Вследствие этого самые строгие диеты являются неэффективными. Молоко насыщает организм кальцием, который нормализует обмен веществ, при этом способствует регуляции веса.

Молоко для похудения ценно тем, что оно отбивает чувство голода и насыщает организм, при этом обеспечивая легкоусвояемым белком. Жир в молоке хорошо усваивается, не провоцируя перегрузку пищеварительных органов.

Молоко для похудения: калорийность разного вида молока

Коровье молоко является главным поставщиком кальция, хотя калорийность домашнего молока довольно высока. В его составе содержится 4,7 г сахаридов, 4,7 г жиров, 88,4 г воды, 2,9 г белков, 0,1 г органических кислот, 0,7 г золы.

Кроме того, богат витаминный состав коровьего молока: витамин А, В1, В2, В3, В9, В6, В12, D, С, Е, РР, Н. Среди минералов в молоке содержится медь, марганец, кальций, калий, натрий, магний, сера, железо, холин, фосфор, хром, олово, алюминий, селен, фтор, кобальт.

Калорийность домашнего молока составляет 58 ккал на 100 г продукта.

Калорийность сухого молока намного выше, нежели калорийность домашнего молока. В нем содержится 38,7 г углеводов, 24 г жиров, 27 г белков. Калорийность сухого молока составляет 479 ккал на 100 г продукта.

Козье молоко тоже очень вкусное и полезное. Им можно даже заменить материнское молоко. Но и калорийность козьего молока тоже выше, нежели коровьего. В этом молоке можно найти много витаминов В2, А, С, В. Также его состав обогащен кобальтом. Козье молоко полезно при диатезе, заболеваниях ЖКТ, аллергии. Калорийность козьего молока составляет 67 ккал на 100 г продукта.

Калорийность топленого молока равна калорийности козьего молока. Молоко топленое изготавливается из цельного молока через кипячение и равномерное длительное прогревание.

Изначально такой продукт готовился в русской печи, где оно топилось в такой посуде, как глиняные крынки. Топленое молоко очень питательно.

Его можно применять для поддержания баланса веществ в организме, при этом не испытывая острого голода. Калорийность топленого молока – 67 ккал на 100 г продукта.

Молоко для похудения: подводные камни

Если ваша диета не строгая, то можете дополнять молоко для похудения низкокалорийными продуктами. К таким относятся листовые салаты, свежие овощи, фрукты.

Как говорят отзывы, молоко для похудения при диете нельзя дополнять апельсинами, ананасами, мандаринами, киви и иными кислыми продуктами, поскольку молоко не дружит с ними. Если это правило не соблюдать, вы заработаете расстройство желудка, колики и диарею. А персики, бананы, груши и яблоки можете кушать.

По советам отзывов, молоко для похудения необходимо выбирать с минимальной жирностью. За полчаса до приема пищи следует выпивать стакан воды.

Диетологи советуют не выбирать монодиеты, поскольку они являются очень опасными для здоровья. Но в молочной диете не все так просто. По системе раздельного питания молоко для похудения следует употреблять отдельно от остальных продуктов. Это объясняется тем, что в желудке молоко створаживается. Это мешает перевариванию другой пищи.

Молоко для похудения: методики                               

Чтобы ваш вес был в норме, необходимо в день употреблять три стакана цельного молока. Это поможет сбросить лишние килограммы, нормализовать обменные процессы. Но при непереносимости молока лучше не прибегать к такой диете.

Можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни на молоке. В день необходимо выпить литр молока до 70 ккал по половине стакана в несколько подходов. Чтобы вы насыщались, лучше пить теплое молоко. Также разрешается кофе и чай без сахара. Как говорят отзывы, молоко для похудения помогает сбросить до килограмма в день. 

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/rol-moloka-dlja-pohudenija.html

Молочная диета для похудения

Вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье? Признайтесь честно, что никогда не знали, что существует эффективная молочная диета, при помощи которой можно и похудеть, и укрепить организм. При этом молочная диета – вовсе не веяние моды, а проверенная временем система питания. Подходит она практически всем, а противопоказанием является лишь индивидуальная непереносимость молока.

Можно с уверенностью сказать, что все мы когда-то пробовали молочную диету – в детстве. Когда молоко было основным продуктом питания: мы употребляли цельное молоко, кисломолочные продукты, мягкий сыр, творог. Со временем молоко постепенно вытесняется из рациона, тогда как для развития и здоровья молочные продукты нужны в любом возрасте.

Так что молочная диета для похудения для многих станет возвращением в детство, когда молоко можно было пить стакан за стаканом – и это было вкусно и полезно.

Польза молочной диеты

Все знают, что молоко полезно для здоровья. Чем же? Кроме кальция, о котором, пожалуй, знают все, в молоке содержится сотня полезных веществ: аминокислот, ферментов, витаминов, минеральных веществ, жирных кислот и так далее.

Отдельно стоит сказать о молочных белках, которые насыщают организм незаменимыми аминокислотами. Эти аминокислоты не синтезируются, а поступают с пищей. Так, метионин нормализует работу печени и уровень холестерина. При регулярном поступлении метионина в организм уходит риск атеросклероза.

В молоке содержатся гормоны и иммунные тела, которые помогают организму бороться с различными вирусами и бактериями. В жирном молоке, которое тоже рекомендуется употреблять во время молочной диеты, содержится еще больше жирорастворимых витаминов: А, Е, К, Д. Богато молоко витаминами, растворимыми в воде: В1, В2, В12, В6.

Из молока очень хорошо усваивается кальций – благодаря лактозе, которая есть во всех качественных молочных продуктах.

Внимание!

Так что молочная диета для похудения, отзывы о которой можно оставить сразу после статьи, подойдет человеку любого возраста и конституции. Тем более, что существует жесткая диета, которая преследует цель быстрого похудения, а также более мягкая диета, ускоряющая обмен веществ и гарантирующая постепенное избавление от лишнего веса.

Молоко улучшает работу органов пищеварения, следовательно, ускоряет обмен веществ. Пища переваривается быстрее, а значит, увеличиваются энергозатраты. В сочетании с физическими упражнениями такая диета позволит сбросить несколько килограммов лишнего веса за короткий срок.

Молочная диета на 3 дня

Иногда нам нужно срочно выглядеть лучше, чем обычно: например, на собственной свадьбе, на важном фуршете и так далее. В этом случае женщины нередко прибегают к жестким методам похудения. Однако многие из них способны серьезно навредить здоровью и фигуре.

Молочная диета на 3 дня – это приемлемая альтернатива, которая позволяет за 3 дня улучшить свой внешний вид без риска для организма.

Суть этой диеты проста: вам нужно пить молоко – с 8 утра до 8 вечера. В первый день пейте по стакану молока каждые 2 часа. Во второй день выпивайте стакан молока каждые полтора часа. В третий день пейте по стакану целебной жидкости каждый час.

Если все три дня пройдут для вас благополучно, из такой диеты нужно выходить очень аккуратно, чтобы потерянные килограммы не вернулись с «друзьями». В течение первых двух дней после диеты нужно выпивать по стакану молока через каждые 2 часа (до обеда), а затем употреблять легкие овощные салаты. И потом уже постепенно переходить на привычную еду.

Создатели диеты обещают, что за каждый день такой диеты вы потеряете килограмм лишнего веса. Однако помните, что большая часть этого веса – это потеря жидкости и следствие очищения кишечника. Впрочем, для праздника или узкого платья такой вариант подойдет. Лишь бы во время праздника не наброситься на вкусные блюда.

Другие варианты молочной диеты

Однако даже три дня просидеть на молоке для многих очень трудно. И если трудно, то не стоит даже пытаться: лучше выбрать щадящий вариант молочной диеты, которая даст пусть не такие быстрые, но тоже очень заметные результаты. Кстати, свежее молоко в ней почти отсутствует, так как заменено кисломолочной продукцией, которая обычно лучше усваивается среди взрослых.

Как выглядит такая молочная диета? Отзывы о щадящей молочной диете можете оставлять в поле для комментирования. Примерный рацион на 1 день:

• стакан кефира или несладкого йогурта на завтрак;
• 200 г нежирного творога на ланч;
• легкий овощной салат, заправленный несладким йогуртом, или творожная запеканка с фруктами – на обед;
• стакан кефира или ряженки с кусочком отварной курятины.

В этой диете присутствуют свежие овощи, фрукты, а также обезжиренное низкокалорийное куриное мясо. Если диету вы дополните физическими упражнениями, уже спустя 2 недели увидите первые радостные результаты.

Чтобы такая система питания вам не надоела, разбавляйте ее такими продуктами: из овощей чередуйте помидоры, огурцы, молодую капусту, болгарский перец; из фруктов чередуйте яблоки, ягоды, апельсины; чередуйте куриное филе и филе нежирной рыбы, включайте в питание морепродукты. Употребляйте мягкие молочные сыры (адыгейский, сыр «здоровье»), творог, ряженку, йогурты, делайте запеканки и творожные муссы с фруктами – и эта еда не сможет надоесть вам даже спустя месяцы.

Те, кто не может жить без хлеба и злаков, разрешается время от времени употреблять отрубной хлеб и зерновые каши. Однако не переусердствуйте с ними: это углеводы, которые быстро вернут вам вес, если вы будете употреблять их в больших количествах.

Какая нагрузка лучше всего подойдет к такому виду похудения? Выбирайте то, что вам по душе: аэробика, силовые нагрузки, велотренажер, бег, йога. Главное, чтобы занятия были регулярными и вам нравились. Если фитнес не будет приносить вам удовольствия, вы очень быстро найдете для себя внутренние отговорки и бросите его на полпути.

Рассматривайте свою диету и физические упражнения так, как будто вы собираетесь заниматься ими всю жизнь. И тогда у вас получится быстро отыскать свое – то, что будет нравиться, то, что принесет удовольствие и неминуемое похудение.

Источник: http://atdiet.ru/molochnaya-dieta.html

Похудеть с молоком

Диета на молоке – это один из самых эффективных способов отказаться от излишков веса без вреда здоровью. К тому же, молоко очень вкусный и питательный продукт. И ограничений по возрасту и состоянию здоровья в его применении практически не существует, за исключением, пожалуй, случая индивидуальной непереносимости продукта.

Молоко рекомендовано

Употребление молока и молочных продуктов – это залог гармоничного развития. С самого рождения человек приспособлен к употреблению молока, которое богато полезными веществами, способствующими правильному росту. Так же и взрослые люди нуждаются в питательных веществах для нормальной работы организма. К тому же, если правильно пить молоко похудеть не составит особого труда.

Молочный состав и его действие на человека

В чём же заключается польза молока? О которой мы внимаем с самого детства. В состав молока коровы входят компоненты, имеющие более ста наименований – это аминокислоты, различные витамины и минеральные вещества, молочный сахар, ферменты и прочее.

Среди аминокислот можно выделить метионин, который обеспечивает баланс, нормальную работу печени и служит пользой в профилактике атеросклероза.

Польза гормонов и иммунных тел заключается в повышении иммунитета человеческого организма. Помимо витаминного содержания ещё ценится наличие кальция, что противостоит вымыванию его из организма.

Для профилактики лечения гастрита полезно козье молоко.

Молочная диета

Преимущество молочной диеты заключается в восполнении организма необходимыми веществами, которые обеспечивают улучшение процесса пищеварения, а, следовательно, и обмена веществ. Чтобы эффективно на молоке похудеть, необходимо употреблять как можно больше молочных продуктов с низким содержанием жира. И потеря 6 кг за десять дней вам обеспечена.

Монодиета на молоке

Такая диета является жёсткой, в рацион которой входит лишь молоко. Её длительность – семь дней.

Схема питания следующая:

1 день. Через каждые пару часов употреблять по стакану молока.2 день. Промежуток между приёмом молока сокращается до полутора часа.3 день. Выпивать молоко через каждый час.4 и остальные дни. Полчаса между принятием молока.

Срок подобной диеты можно сократить до трёх дней, тогда и приём молока станет значительно реже, с интервалом в 3 часа, а количество употребляемого молока за сутки так же сокращается до 1 литра. Итак, если пить молоко похудеть можно до 1 кг за сутки.

Диета на молоке и растительной пище

В питание при этой диете входят яйца, сыр брынза, каши на основе зерна, лёгкие супы, овощи и фрукты, хлеб с отрубями и обильное питьё натуральных соков, минеральной воды, чая. Следите за тем, чтобы порционный вес еды не превышал 200 гр.

Молочная диета с фруктами

Здесь требуется соблюдение употребления творога и некислых фруктов, а так же кефира и нежирной ряженки.

Молоко для красоты

О том, что если сесть на диету и постоянно пить молоко похудеть можно достаточно легко и быстро. А о том, что молоко может подарить красоту вашему телу, знает не каждая женщина. Например, с помощью кефирной маски можно избавиться от такой проблемы, как секущиеся волосы. Творожные примочки уберут припухлости век.

Пейте молоко и ухаживайте за собой как изнутри, так и снаружи!

Источник: http://pohudet.info/kak-pit-moloko-chtoby-pohudet-otzyvy

Молоко для похудения: отзывы и полезные свойства

С детства знакомый и не оставляющий сомнений в полезности продукт, молоко часто используется и в различных диетических системах.

Причем, не только традиционное коровье, но и менее привычные виды: козье, кобылье и другие. Его с древних времен используют и в пищу, и для поддержания жизненных сил ослабленным больным.

В чем же конкретно его польза и кому следует употреблять молоко с осторожностью? Попробуем разобраться.

Полезные свойства напитка

На вопрос, можно ли молоко при похудении, диетологи всего мира отвечают утвердительно, особенно проповедники белковых систем коррекции веса. В молоке действительно много белка, оно богато кальцием, минеральными солями (их содержится 30 видов), аминокислот и жирных кислот более двух десятков наименований, 20 разновидностей витаминов!

Что касается высокой жирности продукта, которая настораживает дилетантов, то опасения напрасны: этот природный целитель обладает уникальной способностью нормализации жирового баланса в организме.

Его состав гарантирует быстрое насыщение с длительным эффектом, что помогает избегать переедания.

Важно!

Существует ряд диет, основанных на потреблении молока и продуктов его переработки, которые эффективно очищают кишечный тракт, одновременно улучшая качественный состав микрофлоры.

Используя молоко для похудения, мы одновременно занимаемся профилактикой ряда серьезных недугов: подагры, гипертонии, мочекаменной болезни, атеросклероза, сахарного диабета и некоторых других. Оно еще и общеукрепляющий эффект оказывает, повышает иммунитет, поэтому часто молоко входит в состав лечебных диет в фазе выздоровления после операций и острых периодов заболеваний.

Можно ли молоко при похудении? Для кого вопрос актуален

Как и любые другие продукты, молоко имеет некоторые противопоказания. Например, его нельзя пить в больших объемах при наличии таких диагнозов, как гастрит или язва желудка, другие болезни ЖКТ, особенно, в стадии обострения.  Достаточно распространена аллергия на лактозу, входящую в состав этого напитка.

До сих пор не утихают споры по поводу рациональности и безопасности употребления молока людям в возрасте после 40 лет.

Вслед за зрелостью приходит период замедления ряда физиологических процессов, в том числе, и метаболических, поэтому, включая в рацион «сложные» продукты человек рискует засорять организм непереваренными, неусвоенными остатками пищи. Нагрузка на ЖКТ остается высокой, а в итоге полезных веществ органы и ткани получают по минимуму.

Но есть и противоположная точка зрения, тоже научно обоснованная. Остается признать, что молоко во многом остается загадочным природным эликсиром, далеко не все тайны  которого открыты.

Поэтому решать вопрос: пить или не пить? — остается каждому индивидуально или с помощью врача, который лучше знает особенности вашего метаболизма.

А вот что бесспорно необходимо, так это полоскание рта после каждого приема молока, поскольку оно так и притягивает всевозможные бактерии, среди которых немало болезнетворных.

Молоко, сдобренное корицей

В отзывах о молоке для похудения нередко фигурирует и «тандем» этого напитка с корицей. Эта пряность обладает способностью активно изгонять из организма шлаки, токсины, а также притуплять ощущение голода, снижая аппетит.

А в сочетании с молоком получается очень вкусный жидкий десерт, ускоряющий реакции метаболизма и к тому же имеющий антисептические свойства. Самое проблемное место худеющих — жировая прослойка на животе. Вот как раз по ней-то и бьет прицельно молочный коктейль с корицей, а потом добирается и до других участков тела.

Готовится просто: чайную ложку корицы заливаем кипяченым молоком (300 г), даем настояться и остыть, потом добавляем ложечку меда и дать снова настояться часа два, убрав в холодильник. Принимать по полстакана дважды в день: перед завтраком и на ночь. В идеале в период строгой диеты стаканом такого напитка заменяем ужин.

Гречка с молоком для похудения: двойная польза

В гречневой крупе много полезных микроэлементов (калий, кальций, магний, фосфор, марганец, железо), она содержит клетчатку, благотворно влияющую на моторку кишечника, а углеводы в ее составе «медленные», трудноусваиваемые. Это питательный продукт, дающий быстрое насыщение, да к тому же просто вкусный.

Поэтому гречка с молоком для похудения  — одна из самых простых диет, она не требует героических усилий, голодания или даже значительного самоограничения. В дуэте с молоком эта крупа действует еще мощнее.

Совет!

Приготовить дневной запас продукта лучше с вечера: залить стакан крупы только что вскипевшим молоком (около литра) и дать настояться до утра.

Потом эту порцию разделить на несколько приемов, а в промежутках между поеданием чудо-кашки пить воду или соки без сахара.

Козье молоко: парадоксы полезности

Козье молоко еще можно приобрести у сельских «аборигенов», иногда его можно встретить и в крупных торговых сетях. Оно одно из достаточно жирных, но зато и кальция в нем чрезвычайно много.

К тому же, сам этот продукт функционирует как лечебное вещество, расщепляющее жиры. Козье молоко для похудения используют со стабильными положительными результатами: оно продуктивно чистит кишечник и отлаживает функционал ЖКТ.

Это молоко пьют на ужин, а на завтрак идеальным продуктом будет йогурт на его основе.

Противопоказания те же, что и коровьего молока. Но козье молоко предпочтительнее в плане безопасности для здоровья, поскольку у коз не выявлено таких опасных болезней, как туберкулез или бруцеллез. 

Молоко для похудения: всем ли подходит?

Источник: http://100diet.net/pitanie/moloko-dlya-pokhudeniya-vsem-li-podkhodit.php

При похудении особенно ценными являются такие свойства фасоли:

• она понижает уровень сахара;
• выводит холестерин;
• нормализует метаболизм и пищеварение;
• чистит ЖКТ.

Белый рис

Ошибкой будет считать рис диетическим продуктом. Однако рис не приносит пользы при похудении, наоборот, введение его в диетический рацион будет препятствовать потере веса. В рисе много крахмала, который имеет высокий гликемический индекс – т. е. он быстро расщепляется на глюкозу и превращается в жировую ткань. Таким образом, рис становится виновником лишних килограммов и сантиметров. Бурый рис, богатый клетчаткой, усваивается гораздо медленнее и приносит пользу организму, очищая кишечник от шлаков.

Свинина

Худеющие боятся вводить свинину в рацион диетического питания, а зря. Постное мясо свиньи – прекрасный источник полноценных белков. Жирную свинину, как видно из таблицы, не рекомендуется кушать тем, кто хочет скинуть вес. Не стоит употреблять свиное мясо в жареном виде – с жирами получится большой перебор. Остальные способы приготовления приемлемы: свинину можно варить, тушить, запекать в духовке. Употреблять мясо можно 2 раза в неделю.

Хлеб при диетическом питании

В диетах на похудение принято категорически исключать мучные изделия из рациона. Белый хлеб, булки, выпечка, сдоба под строгим запретом. Это запрещенные продукты при похудении, они высококалорийны, имеют большой гликемический индекс. Но есть сорта хлеба, которые разрешено употреблять даже при самых строгих ограничениях в питании. К ним относятся отрубной, ржаной, цельнозерновой хлеб – их можно кушать в маленьком количестве. Разрешённые сорта хлеба содержат клетчатку, которая незаменима при очищении кишечника от шлаков и токсинов.

Картофель в диетах для похудения

Картофель – это крахмал, он имеет высокий гликемический индекс при низкой калорийности самого плода. Для похудения это вредный продукт – и в вареном, и в запеченном виде. Его калорийность возрастает многократно в чипсах.

Обратите внимание: Единственный способ приготовить картофель без вреда для фигуры – сварить его в пару. Остальные способы приготовления картофеля худеющим не рекомендуются.

Сахар

Сахар – продукт, созданный человеком. Это чистый углевод, не имеющий витаминов, белков и жиров. Сахар задерживает воду в организме – это становится причиной появления лишних килограммов. Привыкание к сладкому – одна из проблем в диетах на похудение. Если вечером потерять бдительность и съесть кусочек любимого торта – наутро можно не взвешиваться: сахар сделает свое дело ─ «подарит» лишний вес. Так что в самом начале перехода на правильное питание надо исключить сахар и сладости из рациона, заменить их медом и фруктами.

Фрукты при похудении

В список разрешенных при диетическом питании продуктов входят фрукты – источник витаминов, микроэлементов, обладающий невысокой калорийностью. Но употреблять фрукты надо с разбором: некоторые из них обладают высоким гликемическим индексом, имеют избыток сахаров. Это, например, бананы, виноград. В сухофруктах много калорий – для похудения это вредно, лучше съесть яблоко, ананас и другие свежие плоды и ягоды.

Молоко при похудении

Виновником лишних килограммов может стать, как ни странно, молоко и молочные продукты. Жирное молоко от домашней коровы, сметана, сливки, творог и сыры – все это день за днем откладывается в жировых депо. С другой стороны, употребление обезжиренного молока поможет запустить механизм сжигания жиров, нормализовать метаболизм, обеспечить организм кальцием. Искусство управлять питанием приходит с опытом; рекомендации специалистов проверяются практикой, формируется рацион правильного питания.

Отзывы

Что можно нельзя есть при диете для похудения

Большое значение в похудении имеет наш рацион. Необходимо исключить из него все продукты, которые препятствуют похудению, а то и вообще способствуют набору лишних килограммов.

Сахар

Сахар – абсолютно бесполезный продукт, который не содержит никаких полезных для организма элементов. Более того, внутри человека он превращается в жир и способствует задержке жидкости. Откажитесь от всего сладкого, но если не в моготу, можете побаловать себя немножко с утра, но не больше.

Высококалорийные молочные продукты

Отказываться полностью от молочных продуктов полностью нельзя, наш организм нуждается в них, но проблема в том, что обычный творог, кефир и т. д. весьма калорийны. Таким образом, лучше покупать молочную продукцию с низким процентом жирности. Обезжиренная молочка тоже не подойдет, ведь организму нужны не только витамины, микроэлементы и т. д., но и жиры тоже, правда, в мало количестве.

Картофель

Главная причина калорийности картофеля – высокое содержание крахмала, который способствует быстрому набору веса. Если же вам тяжело прожить без этого продукта, можете употреблять его по утрам, но в малых количествах. Лучше всего готовить его на пару или запекать.

Сладкая газировка

Большая ошибка многих в том, что, по их мнению, жидкость не несет никаких калорий. Увы, это не так, особенно что касается сладких газировок, а если учесть то, какое количество эмульгаторов, красителей и ароматизаторов туда добавляют, то это еще и огромный вред для здоровья.

Мучные изделия

Пожалуй, всем известно о высокой калорийности всяких булочек, круасанов, хлеба в целом и т. д. Это табу номер один в похудении. Дрожжи, которые используются при их выпекании, способствуют быстрому набору веса. Белый хлеб можно заменить на ржаной, а еще лучше печь его самостоятельно, без использования дрожжей.

Орехи

Такой безобидный на первый взгляд продукт, как орехи, на самом деле в больших количествах очень калориен (см. фундук). Они содержат много жиров, что препятствует похудению. В то же время, они весьма полезны для организма, особенно для работы мозга. Для того, чтобы получить полезные элементы, но не навредить фигуре, съедайте 3-4 орешка в день, не зависимо от вида (грецкий, миндаль, кешью и т. д.).

Магазинный майонез

Этот весьма популярный продукт даже не то что способствует набору веса, но и несет огромный вред для организма из-за высокого содержания химических элементов. Даже майонез «лайт», который считается низкокалорийным, очень вреден, так как просто напичкан химией. Его производители просто зарабатывают деньги на доверчивых покупателях, не более. Как вариант, можно готовить майонез дома самостоятельно. Он получается менее калорийным и не таким вредным.

Жирное мясо

Исключать мясо из рациона категорически нельзя, ведь это богатый истоник белка, но стоит выбирать менее жирные сорта мяса: говядина, куриная грудка, кролик и т. д. Свинину и куриные ножки лучше не употреблять.

Белый рис

Да, да, вам не показалось, именно белый рис (Подробнее о рисе). Вопреки всеобщему убеждению о пользе и низко калорийности этой крупы, это далеко не так. Белый рис, как и картофель, содержит высокое количество крахмала, который, как уже говорилось, способствует набору веса. Вместо этого, отдавайте большее предпочтение бурому рису, который содержит меньше калорий, но много полезных элементов.

Справочно:

Что нельзя есть при похудении? Правильное питание при похудении

В настоящее время едва ли не каждая представительница слабого пола прилагает максимум усилий для того, чтобы ее фигура была стройной. Соответствовать параметрам 90 х 60 х 90 сегодня очень модно, поэтому молодым особам (и не только) не дает покоя вопрос о том, что нельзя есть при похудении.

Конечно же, желание избавиться от излишнего веса – это похвально, но не следует в этом стремлении, что называется, «перегибать палку». Очень многие девушки, пересмотрев свой рацион питания и сбросив 5-6 «лишних» килограмм, на этом не останавливаются и продолжают худеть и худеть. В итоге они «попадают в сеть» коварной патологии под названием «анорексия». Помните, что во всем должна быть мера.

Безусловно, те, кто неоднократно сидел на всевозможных диетах, прекрасно осведомлены о том, что нельзя есть при похудении. Однако даже они не понимают, что если организм требует «Спрайта» или жареной картошки, то лишать этих яств его не следует. Главное – это не употреблять их часто и в больших количествах. Вы обязаны понимать, что человек должен получать удовольствие от еды.

Вместе с тем, если ситуация крайне запущена, и барышня «носит в себе» лишних два десятка килограмм, то, конечно же, она должна первое время строго следить за тем, что нельзя есть при похудении, и ни о каком бутерброде с маслом речи быть не может.

Ни для кого не секрет: чтобы похудеть — нужно приложить огромные усилия, поскольку далеко не все низкокалорийные продукты вкусные.

Итак, перейдем к практическому рассмотрению вопроса о том, что нельзя есть при похудении.

Список запрещенных продуктов питания

Необходимо отметить, что перечень продуктов питания, находящихся под запретом для тех, кто хочет сбросить лишний вес, весьма внушителен. Перечислим лишь основные из них.

Газированные напитки

В первую очередь следует отказаться от любых газированных напитков, в числе которых на первом месте стоит, естественно, «Кока-Кола».

Они содержат в своем составе сахар, поэтому при их употреблении избавиться от лишнего веса вам будет трудно.

Фаст-фуд

Любители пунктов быстрого питания должны также пересмотреть свой рацион. Какие продукты нельзя есть при похудении? Естественно, чизбургеры, гамбургеры, картофель фри и прочие аналогичные яства. Такая пища крайне вредна, поскольку содержит огромное количество холестерина.

Мясо

Еще какие продукты нельзя есть при похудении? Табу распространяется в первую очередь на копченые, вареные колбасы, ветчину, сосиски, поскольку в составе такой еды находится много жира и очень мало мяса. Однако это вовсе не значит, что питание при похудении исключает употребления мяса. Напротив, диетологи настоятельно рекомендуют, чтобы оно обязательно присутствовало в рационе. Помните, что мясо – это источник белка, который является главным строительным материалом в нашем организме. Можно съесть отварную курицу либо приготовить, например, филе индейки на пару. Ни в коем случае нельзя есть жареное мясо, например, котлеты или чебуреки.

Хлеб и хлебобулочные изделия

От белого пшеничного хлеба, а также пончиков, булочек, пирожных, заварных, печенья и пряников также следует отказаться. Мучное сразу же прибавляет лишние килограммы. Что касается хлеба, то лучше белой буханке предпочесть булку из ржаной муки.

Сладкие десерты

Следует отметить, что сладости при похудении также необходимо исключить. Девушкам, которые любят шоколад, варенье, джемы, сгущенное молоко и прочие лакомства, придется демонстрировать огромную силу воли, придерживаясь той или иной диеты. Все вышеперечисленные продукты относятся к категории высококалорийных.

Картофель и каши

Нередко пишут о том, что правильное питание при похудении исключает употребление в пищу таких продуктов, как каши и картофель.

Однако подобную точку зрения нельзя считать правильной на все сто процентов. Вышеуказанные яства присутствуют в самых различных системах питания с эффектом снижения веса. Ну кто из нас не слышал об овсяной, гречневой или рисовой диете? При этом следует отметить, что при помощи них люди избавляются от огромного количества лишних килограмм.

Что касается картофеля, то можно сказать следующее: не следует употреблять его в пищу в жареном виде, особенно когда он готовится на подсолнечном масле. А вот в вареном или запеченном варианте данный продукт питания допускается, но с оговоркой: не на ночь и не три раза в день.

Тем, кто не может побороть в себе желание полакомиться сгущенным молоком или съесть котлету, можно посоветовать лишь одно: если вы не можете отказаться от любимых яств совсем, то хотя бы уменьшите их потребление. В идеале, конечно, продукты питания, находящиеся под запретом для худеющих, должны быть исключены на все сто процентов.

Фрукты

Естественно, фрукты необходимо употреблять в пищу регулярно, поскольку они изобилуют витаминами и полезными микроэлементами, которые необходимы организму для полноценной жизнедеятельности.

Однако людям, которые контролируют собственный вес, следует помнить о том, что кушать груши или виноград следует в строго дозированных количествах. Почему? Это объясняется тем, что в большинстве натуральных продуктов питания содержится невероятное количество фруктозы – моносахарида, который медленно усваивается организмом, и его значительная часть откладывается в виде жировых запасов. Более того, следует помнить о том, что фруктоза не может вызвать у человека чувство сытости, напротив, после бананов и изюма аппетит становится еще больше. Не рекомендуется употреблять фрукты в качестве основного блюда и перекусывать ими в перерыве между обедом и ужином. Это также не является хорошей идеей.

Итак, если вы твердо намерены избавиться от лишнего веса, вам следует отказаться от таких продуктов, как инжир, бананы, сухофрукты, гранат, манго, виноград.

Знайте меру в еде

Диетологи рекомендуют принимать пищу не менее пяти раз в день, при этом порции должны быть небольшими. Перед завтраком (за 30 минут) возьмите за правило выпивать стакан воды, так вы сможете активизировать работу желудочно-кишечного тракта. Старайтесь кушать только что приготовленную пищу.

Не перенапрягайтесь

Да, если вы задались целью похудеть, то непременно стоит пойти в спортзал и полюбить жиросжигающие тренировки. Но это не значит, что нужно пытаться сжечь весь жир за один день. Похудение — процесс длительный и кропотливый. За один день результата достичь невозможно. Ускоренные тренировки лишь навредят. Либо организм не выдержит, либо вы выдохнетесь и откажетесь от дальнейшей работы над собой. Лучше начать с недолгих пробежек и легкой физкультуры в домашних условиях, если ранее вы никогда не занимались спортом. А вот когда спорт станет вашей новой привычкой, можно переходить к более серьезным и длительным тренировкам.

Не избегайте еды

Как уже было сказано выше, многие диеты предлагают полностью отказаться от определенных видов пищи. Это плохо сразу по двум причинам. Первая — организму требуется разнообразие витаминов и полезных веществ. Если вы уберете из рациона клетчатку или магний с калием, то ваше тело точно не скажет спасибо. Такая практика может привести к развитию тяжелых заболеваний. Вторая причина — психологическое давление. Заставив себя отказаться от чего-то, вы всегда будете желать этого вновь и вновь. Представьте, что вам запретили есть сладкое. Первые два-три дня вы продержитесь, а потом сорветесь и съедите в два раза больше, чем съели бы без этих запретов.

Лучше просто создавать дефицит калорий. Достаточно потреблять на 500 калорий меньше каждый день. Этого уже будет достаточно, чтобы заметить снижение веса. За две недели уйдет около килограмма, если соблюдать свою норму.

Ешьте с умом

Лучший вариант — формирование персонального меню. Человеку требуется определенная доза овощей, фруктов, мяса в день. Главное, поддерживать в этом разнообразии определенный баланс. Для этого можно поделить тарелку на несколько частей и расположить на ней продукты в следующих пропорциях:

1. Половина на овощи.
2. Четверть на рыбу, мясо (протеин).
3. Четверть на крупы.

А еще нужно выпивать немного молока и съедать несколько граммов свежих фруктов.

Ставьте достижимые цели

Любую задачу (мечту) стоит расписывать на бумаге. Если хотите похудеть, то подробно распишите план действий. Выберите диету, составьте список продуктов, которые нужны для приготовления здоровой пищи, купите тренажер или запишитесь в спортзал. Составьте график похудения. Например «терять по килограмму каждые полторы недели». Такие адекватные цели помогут быстрее приблизиться к похудению, так как вы всегда будете наблюдать прогресс и сможете легко решить, куда двигаться дальше.

Начните регулярно заниматься

Многие, прочитав пункт «Не перенапрягайтесь», наверняка расслабились и решили, что заниматься вовсе и необязательно. На самом деле это не так. Так же как и диета, спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Физическая нагрузка поможет вам быстрее сжигать калории, потреблять меньше еды, быстро выводить влагу из организма и так далее. А еще это очень полезно для сердца. Так что не избегайте тренировок.

Достаточно заниматься хотя бы 100 минут в неделю. Но не в один день. Нужно распределить это время равномерно.

Поддерживайте активность вне спортзала

Если уж решили худеть, то оставьте машину в гараже хотя бы на денек-другой. Поднимитесь домой не на лифте, а по лестнице. Купите тренажер и крутите педали, пока смотрите любимый сериал. Превратите сидячее рабочее место в стоячее. В общем, заставьте себя немного больше физически трудиться и двигаться по жизни. Тогда жиру будет проще покинуть ваше тело.

Записывайте результаты

Чтобы не сбиться с пути, не потерять мотивацию, нужно контролировать свои достижения и тщательно их отслеживать. Записывайте все чего достигли. Немного пропал жир, появилась уверенность, исчезла одышка? Все это очень важные факторы, которые нужно фиксировать, чтобы понимать, для чего вы трудитесь.

А вы готовы привести свое тело в порядок? Расскажете, как худеете вы и что вам помогает не свернуть с намеченного пути.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

КАК ПОХУДЕТЬ: Научно обоснованный способ

Не стоит относиться к снижению веса как к гонке. Стартуйте правильно и станете победителем…

Вы замечаете, что среди прохожих чаще стали встречаться люди с лишним весом? А что среди детей становится все больше «пышек» и они уже не могут подняться на пятый этаж пешком, не запыхавшись?

Ожирение стало настоящей проблемой современного мира. И дело не только в высоких показателях, но и в пугающей скорости, с которой они растут.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Что такое «избыточный вес» и «ожирение»?

Стандартный показатель размера тела — это индекс массы тела (ИМТ). Он отражает соотношение веса к росту.

Согласно большинству официальных стандартов, при избыточном весе значение ИМТ превышает 25, а при ожирении показатель ИМТ более 30.

Одна и та же шкала используется как для мужчин, так и для женщин. Вы сами можете определить свой ИМТ при помощи таблицы:

Ожирение у детей

Дети, страдающие избыточным весом, сталкиваются с психологическими и социальными трудностями.

Дети бывают грубыми друг с другом, и иногда даже игровая площадка может стать жестоким местом.

Тем ребятам, кто имеет избыточный вес, сложнее завести друзей, нередко их воспринимают как ленивых и медлительных.

У них чаще возникают проблемы с поведением и обучением, и заниженная самооценка, которая нередко формируется у них в подростковом возрасте, может сохраниться на всю жизнь.

Молодые люди, имеющие избыточный вес, обычно сталкиваются с медицинскими проблемами.

У них повышенный уровень холестерина, который может быть предвестником множества смертельных заболеваний.

У них чаще возникает проблема нарушения толерантности к глюкозе, что впоследствии приводит к сахарному диабету.

Сегодня среди подростков стремительно растет частота сахарного диабета второго типа, который раньше наблюдался лишь у взрослых.

У детей, страдающих ожирением, в 9 раз вероятнее возникновение повышенного артериального давления.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Ожирение у взрослых

Если вы страдаете ожирением, то, вероятно, лишены многих радостей жизни.

Вы не можете много ходить пешком, заниматься спортом и проводить досуг на горнолыжном склоне, найти удобное место в кинотеатре или самолете, вести активную сексуальную жизнь.

Даже бывает тяжело стоять из-за нагрузки на колени. Что уж говорить о психическом здоровье, самооценке и социальной жизни.

Почему же так много «пышек»?

Никто не хочет иметь лишний вес, но тогда почему так много людей сталкиваются с этой проблемой?

Соблюдение специальных диет для уменьшения веса, прием таблеток для снижения аппетита и изменение обмена веществ стали излюбленными занятиями множества людей, желающих похудеть.

Это настоящая экономическая черная дыра, которая засасывает наши деньги, не давая ничего взамен.

Представьте, что вы платите человеку за ремонт протекающей раковины, а через две недели трубу прорывает и топит всю вашу квартиру и ту, что ниже этажом. Расходы увеличиваются в разы! И вы никогда больше не обратитесь к этому «мастеру».

Но мы бесконечно пробуем эти программы по снижению веса, книги, напитки, энергетические батончики и поддаемся на разнообразные рекламные уловки, даже если они не дают обещанного результата.

Есть решение!

По мнению автора книги «Китайское исследование» Колина Кэмпбелла, решение проблемы избыточного веса — это питание цельными растительными продуктами в сочетании с разумной физической нагрузкой.

Это изменение образа жизни, рассчитанное на длительный срок, а не новомодная идея, предлагающая быстрое решение.

Причем такие перемены могут обеспечить устойчивое снижение веса при минимальном риске возникновения хронических заболеваний.

Есть ли среди ваших знакомых те, кто регулярно ест свежие фрукты, овощи и продукты из цельных злаков и редко или вообще никогда не ест мясо или продукты быстрого питания, такие как чипсы, картофель фри и шоколадные батончики?

Какой у них вес?

Если вы знаете таких людей, то, возможно, заметили, что у них обычно нормальная масса тела.

Где доказательства?

Проводилось множество исследований, подтверждающих теорию Кэмпбелла.

Во время одного из них тем, кто страдал избыточным весом, было разрешено есть в любых количествах пищу, состоящую преимущественно из цельных растительных продуктов с пониженным содержанием жира.

Спустя три недели эти люди в среднем потеряли 7,7 кг веса.

В Притыкинском центре долголетия 4500 пациентов, прошедших трехнедельную программу, добились похожих результатов.

Там обнаружили, что благодаря питанию преимущественно растительной пищей и поощрению физических упражнений их клиенты снизили вес на 5,5% за три недели.

Опубликованные результаты по другим интервенционным исследованиям, предусматривавшим питание преимущественно цельными растительными продуктами с пониженным содержанием жиров, свидетельствуют о потере:

• приблизительно от 0,9 до 2,3 кг веса за 12 дней;
• примерно 4,5 кг веса за 3 недели;
• 7,3 кг веса за 12 недель;
• 10,9 кг веса за год.

А если не худеется?

Разумеется, некоторые могут придерживаться растительной диеты и при этом не терять в весе. На то есть несколько веских причин.

Первая и самая главная заключается в том, что потеря веса при соблюдении растительной диеты произойдет с гораздо меньшей вероятностью, если диета содержит слишком много рафинированных углеводов.

Сладости, выпечка и паста не помогут вам в снижении веса. В этой пище высоко содержание быстроусваиваемых сахаров и крахмала, а в выпечке — часто и жиров.

• Оптимальная диета должна состоять из цельных растительных продуктов.

Вторая причина, по которой вес не снижается значительно, заключается в отсутствии физических нагрузок.

• Регулярные упражнения могут дать очень хороший результат.

В-третьих, у некоторых может быть наследственная предрасположенность к избыточному весу, что осложняет их проблему. Если вы принадлежите к таким людям, то вам следует особенно тщательно придерживаться диеты и давать себе физические нагрузки.

Как действовать?

1. Забудьте о подсчете калорий. Вы можете есть сколько хотите и при этом терять вес — до тех пор, пока едите правильную пищу.

Ограничений углеводов и калорий дает лишь временный эффект. Это не то что вам нужно, если вы хотите удержать низкий вес в будущем.

Кроме того, доказано, что те, кто питается растительной пищей обладают лучшей теплоотдачей. То есть набранные калории уходят в обогрев тела, а у мясоедов — в жир.

2. Перестаньте ассоциировать диету с жертвами, лишениями и умеренностью — в этом нет необходимости.

3. Не морите себя голодом. Ешьте, когда хочется. Кормите свой организм правильной пищей, и он будет правильно функционировать.

4. Давайте себе физнагрузку. Начинать тренировки, а потом прекращать их — не слишком хорошая идея. Лучше сделать их частью образа жизни, чтобы приобрести лучшую форму и поддерживать ее, а не просто сжигать калории.

5. Игнорируйте идею о том, что, зная генетическую основу ожирения, можно его контролировать. Вера в то, что все дело в наследственности, заставляет нас думать, что мы не можем контролировать свой вес. Мы можем контролировать причину. И она находится на кончике вилки.
 

Поддержание нормального веса требует изменения образа жизни надолго. Рекламные обещания, которые сулят вам значительную и быструю потерю веса, зачастую не дают гарантий на большой срок.

Не стоит относиться к снижению веса как к гонке. Стартуйте правильно и станете победителем.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Автор: Татьяна Бурцева

По материалам книги «Китайское исследование. Обновленное и расширенное издание».

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Новейшие методики похудения: плюсы и минусы

Поговорим о последних разработках ученых, которые ищут секрет «идеальной фигуры» уже не одно десятилетие:

Молекулярное похудение

Ученые пришли к выводу, что фермент липаза, который расщепляет жир в организме, – это довольно «ленивая» молекула, которая может работать неэффективно, в результате чего и откладывается лишний жир. Исследователи нашли способ активизировать липазу, воздействуя на ее активный центр, тем самым контролируя ее эффективность. Иными словами, теперь можно «включить» и «выключить» жиросжигающий фермент, когда нам это необходимо, без вреда для организма. Весь поступающий жир будет «сгорать дотла», до тех пор, пока липаза не прекратит действие.

Плюсы: просто и эффективно

Минусы: метод еще проходит испытания, а значит, войдет «в массы» еще не скоро

Похудение на запахах

Этот метод открыли голландские ученые — приверженцы ароматерапии. В эксперименте участвовали 1436 человек с начальным весом 94 кг в среднем. Испытание длилось 6 месяцев, на протяжении которых добровольцы не меняли свой образ жизни. Средняя потеря веса в ходе исследования составила 13,5 кг. Суть «диеты» заключалась в следующем: можно кушать все, но перед непосредственным приемом пищи ее следует вдумчиво понюхать в течение нескольких минут, или можно вдыхать специальные ароматизаторы-подавители голода. По итогам эксперимента ученые выделили несколько ароматов, которые обладают наиболее выраженными «похудательными» свойствами. Итак, это роза, лаванда, яблоко, мята и банан. Чтобы избежать привыкания к аромату, следует периодически их менять.

Плюсы: необычно и «ароматично»

Читайте также

Каждый человек, «садящийся» на диету, практически сразу начинает испытывать недомогание. Что же поможет похудеть «без последствий»?

Минусы: не всегда есть возможность вдумчиво нюхать пищу перед ее приемом, например, на свидании)

Диета на деньги

Этот метод похудения получил широкую популярность сравнительно недавно в США и Великобритании. Заключается он в том, что люди, желающие похудеть, вступают в общество «худеющих», вкладывая взнос около 200 долларов и подписывая договор о похудении за два месяца на три кило. По истечении «похудательного» периода человек отчитывается своим весом. При выполнении обязательства похудевший получает денежное вознаграждение, при невыполнении – денежный штраф.

Плюсы: хорошо мотивирует и подходит азартным людям

Минусы: сильно бьет по кошельку в случае проигрыша, мало эффективно

Вшивание электроотвергателя пищи

Этот способ заключается в том, что под кожу вшивается определенное устройство в виде тонкой алюминиевой пластинки, которое в состоянии покоя никак себя не проявляет. Как только человек начинает потреблять пищу, датчик испускает ток небольшой частоты. По мере потребления еды человеком сила тока возрастает, причиняя носителю не боль, конечно, но определенный дискомфорт. Каждые два месяца человеку с таким прибором под кожей следует посещать электроинженера, который калибрует прибор, чтобы он не причинял вреда своему владельцу.

Плюсы: быстрое снижение веса в условиях потребления еды в ограниченных количествах

Минусы: не гуманно

Итак, как видно, новейших способов похудения немало. Но каждый человек должен понимать, что лишний вес – это проблема комплексная, которая требует серьезного пересмотра рациона питания и образа жизни в целом. 

Велотренажер – это эффективное устройство, которое помогает не только сжечь лишний жир, снизить вес, но также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение, улучшить тонус мышц. За час тренировки на велотренажере теряется в среднем 400–500 ккал. Основная область воздействия – мышцы ног, ягодичные мышцы, косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

Еще по теме: Домашние тренажеры для тех, кто хочет быть в форме>>

Минусы велотренажера

Но велотренажеры не лишены некоторых недостатков. Так, занятия на них противопоказаны людям, страдающим тромбофлебитом, тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, а также сердечная недостаточность. Если же существуют болезни суставов ног или риск варикозного расширения вен, то, наоборот, велотренажер станет хорошей альтернативной, запрещенной в этом случае беговой дорожке. Во время кручения педалей нагрузка на суставы и вены происходит плавно.

Плюсы велотренажера

К преимуществам велотренажеров относится компактность, обычно для них легко найти место даже в небольшой квартире. Кроме того, достоинством занятий многие считают возможность совмещения тренировок с другими видами деятельности – например, с чтением книги.

Похудеть можно с удовольствием. В этом помогут танцы. Какие именно? Смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Беговая дорожка

Бег способствует сжиганию калорий, работе и укреплению всех групп мышц. Регулярные тренировки на дорожке обеспечат хорошее функционирование легких, укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят иммунитет.

Часовая тренировка на беговой дорожке поможет потерять более 600 ккал. Основная нагрузка при этом ложится на мышцы спины и ног, косвенно задействуются практически все группы мышц.

Плюсы беговой дорожки

Основным преимуществом беговой дорожки перед велотренажером является то, что при занятиях на ней нагрузка распределяется равномерно на все тело, а не только на область бедер, что способствует гармоничному развитию мышц. Кроме того, тренируясь, человек может самостоятельно выбирать желаемую нагрузку, ускоряя или замедляя шаги, а также при помощи наклона полотна.

Минусы беговой дорожки

К минусам беговых дорожек можно отнести их высокую стоимость, достаточно большие габариты, шумность, травмоопасность вследствие постоянно движущегося полотна. Многие люди не любят такого рода спортивные занятия, считая их скучными и монотонными.

Отказаться от тренировок на беговой дорожке стоит людям, имеющим заболевания дыхательных путей, проблемы с суставами или позвоночником.

Подводя итог, можно отметить следующее: велотренажер – хороший способ избавиться от лишних килограммов в области бедер, а беговая дорожка наиболее эффективна для общего похудения и моделирования фигуры. Но результат достигается только при регулярных, интенсивных и достаточных по продолжительности тренировках, а также ограниченном питании.

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер

Сегодня в специализированных магазинах, можно увидеть много различных тренажеров, которые были созданы как помощники человеку в борьбе с лишним весом и созданием красивой фигуры. В этой статье мы поговорим о велотренажерах и беговых дорожках, попытаемся выяснить, что из них лучше сжигает жир.

Для кого лучшим выбором будет велотренажер

Это устройство пользуется успехом практически у каждого «худеющего» человека – велотренажер не только эффективно сжигает калории, но и нормализирует давление, снимает стресс и стимулирует выработку ферментов, которые помогают сжигать жиры. Также данный тренажер стоит приобрести, если:

• Вы хотите в первую очередь сжечь лишний жир на бедрах и укрепить мышцы
• У вас наблюдаются проблемы с суставами на ногах или есть риск варикозного расширения вен. Во время занятий на данном тренажере, нагрузка на суставы и вены происходит плавно

Воздержаться от приобретения данного устройства стоит, если у вас имеется тромбофлебит, острая сердечная недостаточность или сердечная астма.

Кому стоит обратить внимание на беговую дорожку

Такой тренажер эффективно сжигает калории и поможет каждому не только похудеть, но и подкачать мышцы. Также дорожка будет полезна:

• Если вы стремитесь разработать все мышцы тела
• Хотите избавиться от нежелательного жира в области живота, талии и бедер – бег обеспечивает равномерное уменьшение веса
• Если вам трудно себя заставлять заниматься – вам нужно будет просто выставить необходимую программу и выполнить ее до конца

Воздержаться от тренировок на беговой дорожке и выбрать другой тренажер нужно тем, у кого имеются (или имелись) заболевания дыхательных путей, нижних конечностей или есть проблемы с позвоночником.

Теперь посмотрим, какой тренажер эффективнее для похудения – беговая дорожка или велотренажер.

Как видите, беговая дорожка будет эффективнее для похудения всего тела, а велотренажер поможет избавиться от жира в области бедер. Чтобы ваша тренировка приносила максимум пользы, старайтесь регулярно заниматься и не допускайте перегрузок. Также терять больше калорий вы сможете, если тренировки будут проходить в «эффективной зоне» пульса.

Друзьям это тоже будет интересно

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

60206

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Что эффективнее для похудения: велотренажер или беговая дорожка

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

• сердце;
• легкие и бронхи;
• пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Функции обоих тренажеров

Беговая дорожка является тренажером, предназначенным для бега или ходьбы, она состоит из вращающейся ленты и поручней, которые позволяют осуществлять необходимые упражнения. Ее базовые функции включают выбор наклона, уменьшения или увеличения скорости, а также тренировочные программы.

Знаете ли вы?Беговая дорожка была изобретена в 1818 году английским инженером-строителем сэром Уильямом Кубиттом. Она была предназначена для перемалывания зерна или перекачки воды, а в действие ее приводили тюремные заключенные. Со временем такую технику начали использовать для сбора хлопка, дробления камней или кладки кирпича.

Постепенно, американские надзиратели перестали использовать беговую дорожку в числе других непосильных работ, таких, как сбор хлопка. В Англии беговая дорожка сохранялась до конца 19-го века и была отменена, как слишком жестокое наказание. Машина была почти утеряна для истории. Но доктор Кеннет Купер в 1960 году продемонстрировал преимущества аэробных упражнений для здоровья, и беговая дорожка с триумфом вернулась.

Велотренажер — это альтернативная версия велосипеда. Кроме основных функций измерения скорости, времени, пройденного расстояния и потраченных калорий, существуют дополнительные, такие как измерение температуры, выбор режима тренировки, фитнес-тест и др.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Тренировки на велотренажере

Выполнение упражнений на данном тренажере сопровождается сильной физической нагрузкой для организма, поэтому требует регулярного контроля над сердцебиением. Начинать каждую тренировку следует с разминки, чтобы разогреть мышцы. Для этого необходимо выполнить растяжку, несколько приседаний и наклонов вперед, а также помассировать коленные суставы, поскольку для упражнений на таком тренажере будут задействованы, в основном, нижние конечности.

Выбирая программу тренировок, следует учесть то, что она должна зависеть от ваших целей и физического уровня подготовки. Кроме того, на начальном этапе использования велотренажера следует постепенно увеличивать нагрузку и с осторожностью отнестись к выполнению силовых упражнений.

Для начала достаточно проводить получасовые тренировки день через день на протяжении двух месяцев. При этом интенсивность их должна зависеть от вашего возраста и привычного пульса. В среднем, она составляет около 65 %. После того, как вы привыкните к такому режиму занятий, можно приступать к выполнению промежуточной программы, подразумевающей до 5-ти тренировок в неделю.

Для более опытных спортсменов рекомендуется усилить частоту, продолжительность и интенсивность тренировок. Так, необходимо ежедневно заниматься на протяжении часа.

Чтобы при помощи беговой дорожки добиться необходимых результатов, нужно выполнять ряд правил. Для начала необходимо ознакомиться с ее устройством и панелью управления, чтобы знать, как переключать скоростной режим и угол наклона. Кроме того, перед тем, как начинать упражнения, следует провести разминку и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к тренировкам.

Для тренировок лучше приобрести обувь, что специально предназначена для бега. Эта рекомендация подойдет и для использования велотренажера. Начинать упражнения на беговой дорожке необходимо с 10-минутной ходьбы. Особенно это правило касается пожилых людей или тех, для кого чрезмерные нагрузки противопоказаны.

Важно!Не следует приступать к занятиям путем запрыгивания на беговую дорожку, когда ее лента находится в быстром движении, это может привести к травмированию.

К упражнениям необходимо приступать на голодный желудок, перед завтраком. Однако, если такой возможности нет, то можно перенести тренировку на вечернее время. Также необходимо позаботиться о гигиене и принять душ после тренировки.

По достижении 20 лет можно просчитать количество ударов сердца в минуту, определив при этом зону пульса. Для этого необходимо из числа 220 вычесть количество полных лет человека. Поскольку эффективная зона пульса составляет 65–85 %, необходимо умножить полученный результат на 65 и 85 соответственно.

Чтобы избежать обезвоживания, следует запастись водой. При этом необходимо отказаться от употребления кофейных напитков непосредственно перед тренировкой. А в случае, если вы почувствовали существенный дискомфорт или болевые ощущения в области груди, то необходимо немедленно остановить движение снаряда и прекратить занятия.

Длительность первого занятия не должна превышать 20 минут. В дальнейшем можно увеличить время упражнений. Перед окончанием тренировки следует снизить темп дорожки, чтобы плавно завершить упражнения и нормализовать дыхание. Рекомендуется сходить со снаряда только после его остановки.

Опишем основные упражнения, в зависимости от степени подготовки человека. Новичку необходимо выполнять упражнения в течение 1 минуты, соблюдая при этом скорость, которая составляет 75 % от максимальной, однако на протяжении 4 минут ее необходимо будет снижать. Такие манипуляции проделываются 5 раз на протяжении 25 минут.

Знаете ли вы?Фермер из Австралии Клифф Янг впервые поучаствовал в ультрамарафоне в 1983 году в возрасте 61 года и выиграл его, пробежав 875 км за 5 дней, 15 часов и 4 минуты.

На начальном уровне подготовки необходимо бегать уже 2 минуты при тех же параметрах скорости и времени. Такая тренировка предусматривает 20-минутную ходьбу, сменяющуюся 10-минутным бегом.

Для продвинутого спортсмена можно подобрать индивидуальную программу, позволяющую воздействовать на разные группы мышц для их укрепления.

Если вы хотите имитировать передвижение по горной местности, то после 5-минутной разминки, выставив угол наклона на 3–5 %, пробегите 2 минуты. Это позволит проработать мышцы ягодиц и ног.

Какие мышцы задействованы на обоих тренажерах: сравнение

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.

Причём довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются, а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

• икроножные;
• ягодичные;
• спинные;
• бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Различные исследования показали, что в среднем расход калорий во время бега на беговой дорожке в течение часа составляет

. Средний же расход калорий при тренировке на велотренажере в течение часа составляет около

. Основываясь на этих результатах, можно сделать вывод, что беговая дорожка имеет преимущество над велотренажером. Однако в среднем дорожки стоят больше. Можно купить велотренажер, а на сэкономленные деньги взять взять еще всякие аксессуары: утяжелители, эластичные ленты, упоры для отжиманий и т.д., смотрите

Крутя педали на велотренажере, можно укрепить мышцы рук и ног, а именно: внутренней и задней поверхности бедер, икр и бицепсов. Кроме того, физические упражнения сопоставимы с бегом и позволяют не только привести в тонус мышцы ягодиц, поясницы и живота, но и избавиться от лишнего веса.

Занимаясь бегом или ходьбой на беговой дорожке, вы задействуете, в основном, мышцы ног, бедер и ягодиц. При этом мускулатура плечевого сустава тоже качается.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Велотренажер имеет массу преимуществ, так как положительно влияет на состояние фигуры и темпы похудения. Среди основных плюсов выделяют:

1. Активное сжигание калорий;
2. Формирование красивого, рельефного силуэта ягодиц;
3. Улучшение общего самочувствия;
4. Отсутствие дискомфорта во время тренировки.

Что выбрать, каждый решает самостоятельно, ведь цели и задачи у всех разные. Можно выделить лишь преимущества и недостатки каждой категории физических нагрузок, чтобы облегчить ваш выбор.

Регулярные занятия на велотренажере улучшают координацию движений, налаживают сердечный ритм. Если вы отдаете предпочтение танцевальным видам спорта, то улучшается не только фигура, но и пластика, умение поддерживать ритм, двигаться под музыку. Фитнес повышает эластичность мышц, позволяет достичь идеальных пропорций фигуры, избавиться от боков, «ушек» в зоне бедер.

Велотренажеры, кто выбирает данный тип нагрузок? В первую очередь, силовые нагрузки начинаются после периода «сушки», когда похудение дошло до максимума и осталось добавить рельефность. В последующем регулярные занятия в зале позволят поддерживать спортивную форму, не набирать вес.

Упражнения на велотренажере должны выполняться под руководством специалиста. Именно этот род физически занятий считается опасным, так как при игнорировании правил безопасности увеличивается риск растяжения мышц, разрыва связок, иногда даже повреждения целостности внутренних органов. Постепенно нагрузка должна увеличиваться, но это определяет исключительно тренер.

Диетологи и фитнес-инструкторы не советуют прибегать к жестким диетам, если вы дополнительно включаете спортивные занятия в свой график. В противном случае, организм может не выдержать таких нагрузок, которые не только сильно утомляют, но и доводят тело до изнеможения, потребляя все его ресурсы. Важно подобрать максимально сбалансированное питание, которое будет богато всеми питательными веществами, витаминами и минералами.

Всем спортсменам врачи прописывают курс витаминов, чтобы поддерживать здоровье и обеспечивать естественную работу иммунитета. В погоне за совершенными формами не стоит забывать о том, что ресурсы организма не безграничны. Старайтесь кушать только полезную пищу, во время готовки старайтесь не использовать растительное масло, замените его оливковым.

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

• избавляет позвоночник от нагрузки;
• подходит для людей разного возраста;
• прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
• занимает мало места;
• стоит недорого.

Основные минусы устройства:

• нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
• работает только нижняя часть тела;
• расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

• пороком сердца;
• болезнями коленных, голеностопных суставов;
• тахикардией;
• онкологическими заболеваниями;
• сердечной недостаточностью.

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

• большое количество программ с разной степенью нагрузки;
• укрепление мышечного корсета всего организма;
• улучшение координации движения;
• оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

• повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
• большие габариты конструкции;
• высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

• болезни легких, бронхов;
• нарушения координации;
• проблемы с позвоночником.

Что эффективней

Занятия на любом из тренажеров, так или иначе, приведут к потере калорий и, соответственно, к похудению. Так, упражнения на велотренажере позволят накачать мышцы ягодиц и икры, а беговая дорожка позволит проводить кардиотренинг в домашних условиях.

Важно!Наиболее эффективным способом для того, чтобы избавиться от лишнего веса, являются занятия на кардиотренажерах. Они способствуют увеличению аэробной нагрузки и являются лучшими помощниками при сжигании калорий. Однако, если перестараться с тренировками, то можно получить физическое и моральное истощение организма, что приведет к депрессии, упадку сил и крепатуре.

Кроме того, функциональные особенности каждого снаряда дают возможность освободить руки и совмещать занятия спортом и другие виды деятельности. Однако, в случае использования беговой дорожки, необходимо учитывать ее травмоопасность. Так, если в доме есть дети, не следует оставлять прибор включенным.

Внимание! Перед тем как заниматься ставками на спортивные события, посмотрите рейтинги букмекеров. Среди них есть мошенники…

Оба вида тренинга относятся к аэробным тренировкам. Упражнениям свойственна долгая нагрузка средней интенсивности, одновременное использование нескольких групп мышц. Главным образом действие направлено на сердце — увеличивается нагрузка, соответственно, учащается сердцебиение. В организм активно поступает кислород, и для того, чтобы справиться с этим количеством, учащается дыхание.

Давно хотел купить домой тренажер. Я работаю практически все время дома, не хочу тратить время на спортзал и спортивные площадки. Был выбор: беговая дорожка или велотренажер. Оба варианта мне понравились, но решился все-таки на дорожку. Теперь, вот, бегаю. Отлично себя чувствую, увеличилась производительность, думаю о том, чтобы сменить модель для более интенсивных занятий.

Коля

Использование кардиотренировок дает ряд положительных изменений:

• увеличивается выносливость организма и поднимается общий тонус;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• стабилизируется давления;
• налаживается работа легких;
• возрастает устойчивость перед стрессом;
• уменьшается уровень подкожного жира.

Оба варианта тренажеров отлично подходят для кардионагрузок. Они дают все необходимые условия для проведения качественных тренировок. Постоянно занимающиеся на обоих видах тренажеров в равной мере оставляют хорошие отзывы. Анализ тренажеров показал плюсы и минусы каждого, а также определил что лучше использовать для достижения поставленных целей.

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

В нашем мире набрать вес проще простого, особенно тем людям, которые от рождения склонны к полноте, ведь изобилие пищевых продуктов, различных вкусных блюд, да и сидячий образ жизни довольно быстро сказываются на весе.

Люди, поставившие себе цель похудеть, заслуживают уважения уже только за то, что имеют силу воли. Поэтому всем худеющим нужно прежде всего наладить свой рацион питания.

При выборе тренажера нужно обращать внимание не только на то, сколько калорий он сжигает за час, но и на массу других параметров, которые также важны в той или иной степени.

Давайте проведем небольшую сравнительную характеристику беговой дорожки и велотренажера.

1. Начнем, пожалуй, с самого главного — энергозатрат. Велотренажер в этом случае немного уступает беговой дорожке, ведь за час он сжигает порядка 400 калорий, тогда как вторая в 2 раза больше. Но есть такая тренировка на велотренажерах как сайклинг, которая гораздо эффективнее обычной.
2. Что касается мышц, то на беговой дорожке они получают нагрузку более равномерно, то есть здесь работают и ноги, и руки, и живот, и спина, и даже мышцы-стабилизаторы. Тогда как на велотренажере в основном задействованы мышцы ног, бедер и ягодиц, частично — пресса.
3. Занимаясь на велотренажере можно излишне перенапрячь мышцы ног и закрепостить мышцы спины и плечевого пояса, а после тренировки на беговой дорожке риск излишнего перенапряга гораздо меньше.
4. Тренироваться на велотренажере можно как сидя, так и стоя, тогда как на беговой дорожке вам придется или постоянно идти или бежать, поэтому перенести занятие на первом проще даже новичку.
5. Беговая дорожка может быть травматичнее велотренажера, особенно это касается современных электрических моделей, к которым необходимо приспособиться. Хороший вистибюлярный аппарат в этом случае сыграет на руку.
6. Заниматься на велотренажере не запрещается людям и с большим весом и пожилым, тогда как тренировка на беговой дорожке может излишне усилить нагрузку на суставы. Здесь все, разумеется индивидуально, если сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом.
7. Что касается размеров, то беговая дорожка занимает больше места, чем велотренажер, хотя оба оборудования могут быть оснащены складной функцией.
8. Если исходить из уровня шума, то тренироваться на велотренажере гораздо тише, беговая дорожка более шумная.
9. Еще один важный фактор — это стоимость, более экономный вариант это велотренажер, цены на который начинаются от 70 долларов, тогда как беговая дорожка значительно дороже, примерно в два раза.
10. Если стоит цель похудеть в бедрах, ягодицах, уменьшить галифе, то предпочтение лучше отдать велотренажеру, так как он непосредственно работает с ногами, а если равномерно снизить вес, то стоит присмотреться к беговой дорожке.
11. Монотонное педалирование можно скрасить за чтением литературы или просмотром телевизора, тогда как при занятиях на беговой дорожке требуется большая концентрация внимания, здесь для развлечения лучше включить ритмичную музыку.

Но это еще не полный список параметров, который необходимо учесть при выборе правильного спортивного оборудования, не менее важными здесь являются и противопоказания, ведь, к сожалению, не все люди обладают отменным здоровьем, чтобы без последствий заниматься любыми видами физических нагрузок.

Какой тренажер удобнее для дома

Чтобы определить, какой тренажер лучше для дома, необходимо учесть его габариты, количество функций, прочность материала, стоимость, наличие радио или специальной подставки для телефона или чашки с водой. Таким образом, для размещения беговой дорожки понадобится более просторное помещение, нежели для велотренажера. Необходимо учитывать и тот факт, что для перемещения понадобится складывать или раскладывать снаряд.

Кроме того, дорожка для бега может создавать шум и вибрацию, а ее движущаяся лента может стать причиной травмы. Таким образом, следует подбирать снаряд, исходя из своих индивидуальных предпочтений и целей.

Приходим к правильному выбору для себя

Каждый человек должен определить для себя сам, какой тренажер ему больше подойдет. Для этого необходимо определить не только цели использования снаряда, но и учесть его размеры и функциональные особенности. Также следует учесть финансовую составляющую и возможное наличие противопоказаний.

Если ваша цель заключается в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы, то вам следует выбрать такую модель, которая имеет более точные приборы для измерения пульса. Функция ведения журнала также будет полезной при использовании снаряда. Если вы желаете просто повысить общий тонус организма и расслабиться, то выбирайте колодочные или магнитные модели, имеющие плавный ход.

А если вы живете в тесной квартире, то оптимальным вариантом станет малогабаритный велотренажер. Некоторые модели способны поместиться на балконе. А если вы хотите расположить снаряд в частном спортзале, то беговая дорожка станет отличным его дополнением.

Для поддержания хорошего самочувствия каждый человек должен заниматься спортом. Как известно, физические упражнения способны укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Помимо положительного влияния на здоровье человека, тренажеры способны корректировать недостатки фигуры и развивать выносливость за счет регулярных тренировок.

Как выбрать эллипсоид для дома

Велотренажер или беговая дорожка? Что более эффективно для похудения? Оба тренажера заслуживают внимания, являются мощными помощниками в избавлении от лишних килограмм. Однако, при выборе занятий, следует обратить внимание на следующие факторы:

1. Будет ли человек совмещать занятия на тренажере с комплексом других упражнений;
2. Какие занятия переносятся лучше, даются легче;
3. Сколько раз в неделю человек будет посещать спортивный зал;
4. Будут ли проходить дополнительные тренировки с тренером;
5. Придерживается ли человек диеты;
6. Будут ли применяться специальные аксессуары для похудения.

Как показывает статистика, большинство выбирает беговую дорожку, так как на ней можно поработать над всеми группами мышц, комплексно подтянуть тело. В первую очередь, следует отметить, что сами по себе тренажеры не обеспечивают стремительное похудение, они работают исключительно в сочетании с диетой, физическими нагрузками и косметическими процедурами.

В результате, в первую очередь из организма выходит вода, именно штаны для похудения ускоряют данный физиологический процесс. Это примерно 3-4 килограмма, которые являются достаточно свежими. Уже через неделю после начала ограничений в питании женщина может заметить, что просыпается с пустым желудком, а живот значительно уменьшился.

Следующим результатом похудения становится внутренняя поверхность бедер. Уходит все лишнее, спадает отечность (опять же из-за выхода воды). Девушки отмечают выделение мышц, уходят ненавистные трясущиеся части, пропадает целлюлит. Диетологи утверждают, что избавление от живота и ушей на бедрах – самые главные задачи всех методов похудения, которые удается решить уже в первые месяцы похудения с использованием неопреновых штанов для похудения.

Если у женщины фигура «рюмочка», то велика вероятность того, что удастся достигнуть идеальных параметров талии, но объемы бедер останутся прежними. В данном случае остается лишь «облагородить» проблемные участки: подтянуть кожу, набрать мышечную массу, избавиться от «апельсиновой корки». Свисающие жировые отложения – явление, которое не появляется за один день. Это долгий процесс, который имеет накопительный эффект. Так же долго и корректируется данный проблемный участок женского тела.

Процесс похудения всегда продолжительный. Как правило, если человек решается на преобразование своего тела, то стоит настраиваться прежде всего на то, что придется всю жизнь ограничивать себя в еде и вредных напитках.

В интернете можно встретить разнообразные диеты, которые направлены на похудение в какой-то конкретной зоне. Как правило, это быстрые диеты, на которых невозможно просидеть более двух недель. На самом ли деле питание может оказать влияние на этапы похудения?

Грамотные специалисты не советуют отдавать предпочтение таким схемам питания, так как после них непременно следует срыв и невозможность вернуться в привычный ритм пищевого поведения. Самым эффективным методом избавления от лишних килограмм будет рациональное питание, которое является сбалансированным и витаминизированным.

У мужчин уже через неделю после начала диеты значительно преобразовывается область грудной клетки (торс) и брюшная полость, пропадает круглый живот. Следующим этапом становится зона бицепса, начинают просматриваться мышцы. Очень мощной частью тела у мужчин являются икроножная область и верхняя поверхность бедер. При стремительном похудении именно в этих областях просматриваются мышцы, даже если мужчина редко уделяет внимание физическим нагрузкам.

У женщин быстро уходит живот именно в районе нижнего пресса. Далее худеет лицо. Крайне тяжело избавиться от жира в ягодичной зоне, области талии и бедер.

Вы решились приобрести эллипсоид домой, только от большого количества моделей разбегаются глаза. Я сделаю мини-обзор в трех вариантах, которые вам бы порекомендовала. Согласитесь, из 3-х платьев гораздо удобнее делать выбор, чем из множества.

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер.

беговая дорожка или велотренажер? Преимущества и недостатки

Являясь основой здорового образа жизни, физические упражнения служат источником хорошего самочувствия и настроения. Но не каждый человек может позволить себе регулярные занятия на свежем воздухе. Так, для того, чтобы упражняться в беге или езде на велосипеде в любое время, можно обзавестись специальным велотренажером или беговой дорожкой.

Функции обоих тренажеров

Беговая дорожка является тренажером, предназначенным для бега или ходьбы, она состоит из вращающейся ленты и поручней, которые позволяют осуществлять необходимые упражнения. Ее базовые функции включают выбор наклона, уменьшения или увеличения скорости, а также тренировочные программы.

Знаете ли вы? Беговая дорожка была изобретена в 1818 году английским инженером-строителем сэром Уильямом Кубиттом. Она была предназначена для перемалывания зерна или перекачки воды, а в действие ее приводили тюремные заключенные. Со временем такую технику начали использовать для сбора хлопка, дробления камней или кладки кирпича.

Постепенно, американские надзиратели перестали использовать беговую дорожку в числе других непосильных работ, таких, как сбор хлопка. В Англии беговая дорожка сохранялась до конца 19-го века и была отменена, как слишком жестокое наказание. Машина была почти утеряна для истории. Но доктор Кеннет Купер в 1960 году продемонстрировал преимущества аэробных упражнений для здоровья, и беговая дорожка с триумфом вернулась.

Велотренажер — это альтернативная версия велосипеда. Кроме основных функций измерения скорости, времени, пройденного расстояния и потраченных калорий, существуют дополнительные, такие как измерение температуры, выбор режима тренировки, фитнес-тест и др.

Тренировки на велотренажере

Выполнение упражнений на данном тренажере сопровождается сильной физической нагрузкой для организма, поэтому требует регулярного контроля над сердцебиением. Начинать каждую тренировку следует с разминки, чтобы разогреть мышцы. Для этого необходимо выполнить растяжку, несколько приседаний и наклонов вперед, а также помассировать коленные суставы, поскольку для упражнений на таком тренажере будут задействованы, в основном, нижние конечности.

Выбирая программу тренировок, следует учесть то, что она должна зависеть от ваших целей и физического уровня подготовки. Кроме того, на начальном этапе использования велотренажера следует постепенно увеличивать нагрузку и с осторожностью отнестись к выполнению силовых упражнений.

Для начала достаточно проводить получасовые тренировки день через день на протяжении двух месяцев. При этом интенсивность их должна зависеть от вашего возраста и привычного пульса. В среднем, она составляет около 65 %. После того, как вы привыкните к такому режиму занятий, можно приступать к выполнению промежуточной программы, подразумевающей до 5-ти тренировок в неделю. Их продолжительность необходимо увеличить до 45 минут, а интенсивность — до 80 %. Этот режим упражнений является наиболее оптимальным для большинства людей, занимающихся на велотренажере.

Для более опытных спортсменов рекомендуется усилить частоту, продолжительность и интенсивность тренировок. Так, необходимо ежедневно заниматься на протяжении часа.

Кому подходит велотренажер

Велотренажер отлично подойдет тем людям, которым нравится езда на велосипеде, однако, в силу каких-либо причин, у них нет возможности посещать спортзал, заниматься на беговой дорожке или кататься на улице. Также его использование будет актуально при варикозе, тромбозе и ожирении, потому что в процессе выполнения упражнений есть возможность лучше следить за показателями здоровья. Кроме того, такой вид тренировок будет полезен пожилым людям, а также тем, у кого наблюдаются проблемы с ногами, костями и спиной.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Наличие болезней, которые значительно уменьшают выносливость организма, обуславливает противопоказания для занятий. К ним относятся заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем, такие как: порок сердца, гипертония, тахикардия, бронхиальная астма, стенокардия и т. д. В таком случае занятия должны представлять собой лечебную физкультуру, одобренную врачом.

Кроме того, не следует крутить педали в случае запущенного артроза и болезней позвоночника, а также при гриппе, ОРВИ и простуде. Что касается женщин, то им стоит ограничить выполнение упражнений в критические дни, а также при беременности.

Преимущества велотренажера для похудения и для поддержания спортивной формы

Одним из преимуществ велотренажера является то, что он эффективнее беговой дорожки способствует похудению. Для этого необходимо заниматься каждый день по полчаса с интенсивностью 80 %, однако эти параметры зависят от возраста или состояния здоровья человека.

Занятия на таком тренажере позволяют обеспечить необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, стабилизируя при этом кровяное давление и обеспечивая снижение уровня холестерина. Кроме того, они снижают динамику развития атеросклероза.

Направленные на работу нижней части тела, а именно: бедер, голеней и ягодичных мышц, упражнения помогают для похудения в области живота и боков. Так же, как и беговая дорожка, велотренажер позволяет развить выносливость, благодаря которой можно будет преодолевать большие расстояния пешком или на велосипеде. Для похудения лучше придерживаться той программы, что включает разные типы нагрузки и интенсивности.

Таким образом, следует выполнять следующую цепочку действий:

• Выполняя разминку, легко крутить педали до 7-ми минут.
• Перейдя на среднюю интенсивность, крутить педали при среднем сопротивлении в течение 12 минут.
• Включив спринтерскую езду, крутить педали при легком сопротивлении 1 минуту.
• Перейдя снова к легкой езде, при среднем сопротивлении крутить педали 2 минуты.
• Выбрав тяжелую нагрузку, крутить педали в течение 5 минут.
• После недлительного перерыва, необходимо на протяжении 12 минут упражняться с легкой интенсивностью.

Такая программа может включать 20 типов нагрузки, выбор которых корректируется в соответствии с функциональными возможностями тренажера.

Знаете ли вы? Занимаясь беспрерывно на протяжении одного часа, можно избавиться приблизительно от 500 калорий.

Конструкция снаряда позволяет выполнять тренировки в сидячем положении, что обеспечивает наименьшую нагрузку на колени и лодыжки. Это актуально в случае наличия соответствующих травм или при артрите.

Во время тренировок можно просматривать любимые передачи по телевизору или слушать полезную аудиокнигу. Это является еще одним преимуществом данного тренажера.

Недостатки велотренажеров

Так как конструкция весьма габаритна по размерам, то ее необходимо разместить в большом помещении. Выполнение упражнений занимает немалое количество времени, к тому же, в отличие от велосипедной прогулки, данный снаряд не позволит насладиться поездкой на свежем воздухе, если только он не расположен на улице.

Необходимо помнить о противопоказаниях к занятиям на велотренажере и в случае, если вы болеете гепатитом, сахарным диабетом и другими заболеваниями, упомянутыми выше, вам следует воздержаться от тренировок, чтобы не нанести еще больший вред для здоровья или выбрать другой тренажер, такой как беговая дорожка, что лучше подойдет для умеренных нагрузок.

Тренировки на беговых дорожках

Чтобы при помощи беговой дорожки добиться необходимых результатов, нужно выполнять ряд правил. Для начала необходимо ознакомиться с ее устройством и панелью управления, чтобы знать, как переключать скоростной режим и угол наклона. Кроме того, перед тем, как начинать упражнения, следует провести разминку и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к тренировкам.

Для тренировок лучше приобрести обувь, что специально предназначена для бега. Эта рекомендация подойдет и для использования велотренажера. Начинать упражнения на беговой дорожке необходимо с 10-минутной ходьбы. Особенно это правило касается пожилых людей или тех, для кого чрезмерные нагрузки противопоказаны.

Важно! Не следует приступать к занятиям путем запрыгивания на беговую дорожку, когда ее лента находится в быстром движении, это может привести к травмированию.

К упражнениям необходимо приступать на голодный желудок, перед завтраком. Однако, если такой возможности нет, то можно перенести тренировку на вечернее время. Также необходимо позаботиться о гигиене и принять душ после тренировки.

По достижении 20 лет можно просчитать количество ударов сердца в минуту, определив при этом зону пульса. Для этого необходимо из числа 220 вычесть количество полных лет человека. Поскольку эффективная зона пульса составляет 65–85 %, необходимо умножить полученный результат на 65 и 85 соответственно. Таким образом, мы получим нижний и верхний порог пульса. Если во время тренировки он опускается ниже нормы, то упражнения можно считать малоэффективными. Если пульс превысит верхнюю отметку, то это сигнализирует о перегрузке организма.

Чтобы избежать обезвоживания, следует запастись водой. При этом необходимо отказаться от употребления кофейных напитков непосредственно перед тренировкой. А в случае, если вы почувствовали существенный дискомфорт или болевые ощущения в области груди, то необходимо немедленно остановить движение снаряда и прекратить занятия.

Длительность первого занятия не должна превышать 20 минут. В дальнейшем можно увеличить время упражнений. Перед окончанием тренировки следует снизить темп дорожки, чтобы плавно завершить упражнения и нормализовать дыхание. Рекомендуется сходить со снаряда только после его остановки.

Опишем основные упражнения, в зависимости от степени подготовки человека. Новичку необходимо выполнять упражнения в течение 1 минуты, соблюдая при этом скорость, которая составляет 75 % от максимальной, однако на протяжении 4 минут ее необходимо будет снижать. Такие манипуляции проделываются 5 раз на протяжении 25 минут.

Знаете ли вы? Фермер из Австралии Клифф Янг впервые поучаствовал в ультрамарафоне в 1983 году в возрасте 61 года и выиграл его, пробежав 875 км за 5 дней, 15 часов и 4 минуты.

На начальном уровне подготовки необходимо бегать уже 2 минуты при тех же параметрах скорости и времени. Такая тренировка предусматривает 20-минутную ходьбу, сменяющуюся 10-минутным бегом.

Для продвинутого спортсмена можно подобрать индивидуальную программу, позволяющую воздействовать на разные группы мышц для их укрепления.

Если вы хотите имитировать передвижение по горной местности, то после 5-минутной разминки, выставив угол наклона на 3–5 %, пробегите 2 минуты. Это позволит проработать мышцы ягодиц и ног.

Кому подходит беговая дорожка

Беговая дорожка отлично подойдет тем людям, которым нравятся пешие прогулки, однако, в силу каких-либо обстоятельств, у них нет возможности осуществлять их. В отличие от велотренажера, ее применение не будет актуальным для тех, кто страдает ожирением, имеет травмы позвоночника или спины, предрасположен к варикозу, сколиозу, а также плоскостопию.

Однако такой вид тренировок поможет пожилым людям, а также тем, кто хочет подтянуть свое тело. Считается, что дорожка лучше подходит для людей, страдающих болезнями сердца.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Противопоказания для занятий обусловлены, прежде всего, наличием заболеваний, которые значительно уменьшают выносливость организма.

Повышенная температура тела, мигрень, бронхиальная астма, порок сердца, гипертония 3-й степени, стенокардия и тахикардия, болезни позвоночника, грипп, ОРВИ, простуда, тромбофлебит нижних конечностей, дисфункция дыхательной системы — вот перечень симптомов и заболеваний, при наличии которых не следует заниматься ходьбой и бегом на дорожке. Что касается женщин, то им стоит ограничить выполнение упражнений в критические дни, а также при беременности.

Преимущества беговых дорожек

Основным преимуществом данного снаряда является то, что он позволяет проводить кардиотренировки. Это дает возможность укрепить сердечно-сосудистую систему и нормализовать кровообращение. Конструкция позволяет использовать силу своего мышечного каркаса, нагружая при этом мышцы спины, рук, ног и шеи.

Важно! Согласно комплектации беговой дорожки, она должна быть оснащена ремнем безопасности. Он расположен возле приборной доски и способен остановить тренажер в случае, если человек, занимающийся на нем, потеряет сознание.

Такие занятия способствуют выработке в организме эндорфинов, которые позволяют избавиться от депрессии. Кроме того, они улучшают метаболизм и общее состояние организма, а также сжигают жиры и помогают корректировать фигуру.

Еще одним преимуществом тренажера является то, что во время пробежки можно смотреть телевизор, изучать иностранные языки или слушать музыку.

Недостатки беговых дорожек

К недостаткам беговой дорожки можно отнести следующие:

• Регулярный бег может повлечь за собой проблемы с суставами.
• Крупногабаритный прибор занимает много места, а его тяжелая масса создаст неудобства при транспортировке.
• Выполнение упражнений не позволит насладиться прогулкой на природе, если только тренажер не размещен на улице.
• Беговая дорожка создает ощущение монотонности и издает громкие звуки.

Какие мышцы задействованы на обоих тренажерах: сравнение

Крутя педали на велотренажере, можно укрепить мышцы рук и ног, а именно: внутренней и задней поверхности бедер, икр и бицепсов. Кроме того, физические упражнения сопоставимы с бегом и позволяют не только привести в тонус мышцы ягодиц, поясницы и живота, но и избавиться от лишнего веса.

Занимаясь бегом или ходьбой на беговой дорожке, вы задействуете, в основном, мышцы ног, бедер и ягодиц. При этом мускулатура плечевого сустава тоже качается.

Какой тренажер эффективнее

Занятия на любом из тренажеров, так или иначе, приведут к потере калорий и, соответственно, к похудению. Так, упражнения на велотренажере позволят накачать мышцы ягодиц и икры, а беговая дорожка позволит проводить кардиотренинг в домашних условиях.

Важно! Наиболее эффективным способом для того, чтобы избавиться от лишнего веса, являются занятия на кардиотренажерах. Они способствуют увеличению аэробной нагрузки и являются лучшими помощниками при сжигании калорий. Однако, если перестараться с тренировками, то можно получить физическое и моральное истощение организма, что приведет к депрессии, упадку сил и крепатуре.

Кроме того, функциональные особенности каждого снаряда дают возможность освободить руки и совмещать занятия спортом и другие виды деятельности. Однако, в случае использования беговой дорожки, необходимо учитывать ее травмоопасность. Так, если в доме есть дети, не следует оставлять прибор включенным.

Какой тренажер удобнее для дома

Чтобы определить, какой тренажер лучше для дома, необходимо учесть его габариты, количество функций, прочность материала, стоимость, наличие радио или специальной подставки для телефона или чашки с водой. Таким образом, для размещения беговой дорожки понадобится более просторное помещение, нежели для велотренажера. Необходимо учитывать и тот факт, что для перемещения понадобится складывать или раскладывать снаряд.

Кроме того, дорожка для бега может создавать шум и вибрацию, а ее движущаяся лента может стать причиной травмы. Таким образом, следует подбирать снаряд, исходя из своих индивидуальных предпочтений и целей.

Приходим к правильному выбору для себя

Каждый человек должен определить для себя сам, какой тренажер ему больше подойдет. Для этого необходимо определить не только цели использования снаряда, но и учесть его размеры и функциональные особенности. Также следует учесть финансовую составляющую и возможное наличие противопоказаний.

Если ваша цель заключается в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы, то вам следует выбрать такую модель, которая имеет более точные приборы для измерения пульса. Функция ведения журнала также будет полезной при использовании снаряда. Если вы желаете просто повысить общий тонус организма и расслабиться, то выбирайте колодочные или магнитные модели, имеющие плавный ход.

А если вы живете в тесной квартире, то оптимальным вариантом станет малогабаритный велотренажер. Некоторые модели способны поместиться на балконе. А если вы хотите расположить снаряд в частном спортзале, то беговая дорожка станет отличным его дополнением.

Для поддержания хорошего самочувствия каждый человек должен заниматься спортом. Как известно, физические упражнения способны укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Помимо положительного влияния на здоровье человека, тренажеры способны корректировать недостатки фигуры и развивать выносливость за счет регулярных тренировок.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения и здоровья

Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато 🙂 Поэтому многие встают перед выбором: что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Для того, чтобы разобраться в этом вопросе пройдемся по основным характеристикам снарядов и особенностям. А также ознакомимся с отзывами.

Беговая дорожка или велотренажер

Оба они относятся к группе кардиотренажеров. Грамотно их используя, повышается выносливость организма и осуществляется коррекция фигуры. Но для того чтобы разобраться что эффективней, давайте рассмотрим на какие мышцы действуют снаряды. А также сколько калорий можно сжечь в час, занимаясь на них.

Беговая дорожка

Я пройдусь по ее основным характеристикам. Подробно, о том, как заниматься на беговой дорожке можно прочитать в этой статье. В первую очередь занятия на ней благотворно влияют на сосуды и сердце.

Состоит снаряд из бегового полотна, которое движется, и поручней. Для увеличения нагрузки полотно поднимается, имитируя подъем в гору и другие виды рельефа. Современные тренажеры оснащены разными программами и есть возможность регулировки нагрузки.

Самое большое воздействие получают икроножные мышцы, ягодичные и бедра. В этом процессе задействован еще и пресс. При беге не забывайте держать его в тонусе.

Этот тренажер является лидером по затрате калорий. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий.

Нельзя сказать, что на беговой дорожке можно получить рельефный силуэт. Но подтянутое тело – да.

Тренажер имеет большие габариты, хотя сегодня модели имеют складные конструкции. Так что его удобно складывать и прятать в уголок 🙂

Велотренажер

Этот снаряд имитирует велосипед, только он стоит на месте, когда вы крутите педали. Также, как и беговая дорожка относится к аэробным нагрузкам.

Занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. В основном нагружаются подколенные сухожилия и икроножные мышцы. А также бедра, мышцы живота, четырехглавые мышцы.

Упражнение для пресса с опорой на руки будет самым эффективным на этом снаряде.

Облокотитесь на руки, оторвите попу от сиденья, втяните живот в себя. И в таком положении крутите педали. Будто вы с усилием поднимаетесь в гору. Поначалу будет очень тяжело. Зато упругий животик вам обеспечен 🙂

Затраты калорий зависят от веса и скорости, которую вы выбираете. Также немаловажна частота тренировок. Если заниматься не менее 60 минут можно потратить 300-600 калорий. Профессионалы при очень интенсивной тренировке сжигают даже до 800 калорий. Советую ознакомиться с моей статьей о том, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть.

Снаряды бывают вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные. Для пожилых людей и с заболеваниями спины, лучше заниматься на горизонтальном велотренажере.

Что эффективней

Мы с вами определились с основными плюсами и минусами тренажеров. Теперь давайте разберемся кому нужна дорожка, а кому велотренажер.

Дорожка в первую очередь подойдет тем, кто хочет подтянуть все мышцы тела. Если у вас есть жирок не только на бедрах и вам нужно похудеть везде. Бег гарантирует равномерное и довольно пропорциональное снижение веса. Так не получится, что верх похудел, а попа осталась полной 🙂

Велотренажер будет полезен для похудения тем, у кого есть проблемы с «ушками» на попе. К тому же, он не оказывает такое травмирующее действие, как дорожка, что особо актуально для людей с большим весом. Плюс данный снаряд также может быть использован сердечниками. Так как на сердце и сосуды нагрузка значительно ниже, чем у беговой дорожки.

Обзор популярных беговых дорожек

Рынок спортивных товаров предлагает множество интересных моделей. Я хочу ознакомить вас с двумя, которые меня больше всего заинтересовали.

Dender T-1007 Smart

Это складная беговая дорожка c минимальным набором функций. Для профессионалов не подойдет, а вот для новичков будет идеальна. Тренажер электрический, довольно тихий. Ее плюс – компактность. Очень простое управление. Скорости бега до 10 км/ч хватит чтобы провести интенсивную тренировку.

Для пользователя есть 12 автоматических программ. Их нельзя настраивать под себя. Но думаю, их с лихвой хватит для полноценной тренировки. Единственный минус – угол наклона полотна не регулируется. Вы не сможете бежать в горку, к примеру. Также дорожка не подойдет высоким людям с большим шагом — размер полотна невелик. Во всем остальном это полноценный тренажер.

Clear Fit Eco ET 16 AI

Данный тренажер имеет все функции для профессионального и долговременного использования. Подойдет тем, кто решил не просто похудеть или поддержать свою форму, а заняться бегом на результат. На нем можно готовиться к соревнованиям.

Модель нельзя назвать легкой и компактной, ее вес 63 кг, но она складывается. Размер полотна подойдет для людей с широким шагом. Есть возможность регулировки угла наклона, а также программирования тренировки. Хорошая система амортизации для комфортного бега.

В комплекте кардиодатчик, а также возможность подключения беспроводного датчика. Тренажер позволяет развить скорость до 16 км/ч. К недостаткам можно отнести разве что погрешности в измерении пульса. Также не всем подойдут габариты.

Обзор популярных велотренажеров

Хочу ознакомить вас с вертикальной и горизонтальной моделями. Это наиболее популярные варианты, которые пользуются спросом.

Oxygen Peak U

Компактная вертикальная модель. Автономно работает от батареек. Подойдет тем, кто хочет поддерживать в форме ягодицы и ноги. Здесь магнитная система нагрузки, вес маховика достаточен для эффективных тренировок. Подойдет даже тем, у кого проблемы с суставами и сухожилиями. Снаряд имеет 8 уровней нагрузки.

Основное преимущество тренажера – доступная цена и компактность. На электронном табло вы можете видеть пройденную дистанцию и скорость. Есть встроенный измеритель пульса, что очень удобно.

К недостаткам можно отнести то, что для людей высоких снаряд не подойдет. Выдерживает вес до 110 кг. Так что людям тучным лучше присмотреться к более устойчивой, а лучше к горизонтальной модели. Нет возможности программирования тренировки. В некоторых отзывах люди жалуются на неудобное сидение. Но поначалу на всех сидушках болит «пятая точка». Подушку под нее никто не стелит 🙂

Hasttings Wega RS4

В этом велотренажере горизонтальная посадка. Он подойдет в первую очередь людям с большой массой тела. А также тем, у кого были травмы позвоночника. На этом снаряде отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы. Имеет 32 уровня нагрузки и 24 программы тренировок. Т.е. на нем можно полноценно заниматься и эффективно худеть.

Что мне понравилось, в тренажере есть функция «BodyFat». Это оценка процентного содержания жира в вашем организме. Иногда вес уходит ну очень медленно, а вот этот показатель тает на глазах. Это хорошая мотивация продолжать тренировки 🙂 Помимо этого, сидение очень удобно регулируется по горизонтали. Поэтому снаряд подойдет для любого роста. Вес выдерживает аж 160 кг.

К недостаткам можно отнести немаленький размер и большой вес самого тренажера – 57,5 кг. Такой агрегат не подвинешь, для него нужно выделить отдельное место. Хотя для достижения результата отдельный уголок думаю у каждого найдется.

Отзывы и результаты тренировок на тренажерах

Я решила не привязываться к каким-то конкретным тренажерам. А просто поискать, что пишут об эффективности в целом. Постаралась найти для вас самые информативные отзывы.

Влада: Занимаюсь на велотренажере 3 недели, похудела на 4 кг. Тренировалася каждый день. Только по воскресеньям делала перерыв. Педали кручу в специальных бриджах, не менее часа на скорости 22-28 км

Анюта: у меня стоит пылится Кеттлер — не понравился вообще. Занималась месяц – толку ноль. Купила беговую дорожку вес уже через несколько дней стал уходить. Может я конечно неправильно занималась но переходить с беговой на вело не хочу больше.

Тоня: За два месяца занятий на велотренажере мои ножки и бедра уменьшились в объемах. Плюс животик уменьшился. Очень было тяжело по началу. Больше всего убивала монотонность…но я приспособилась. Включаю фильм иль музыку и тренируюсь ))

Nelson: Занимаюсь 6 месяцев. Похудение на беговой дорожке очень эффективное. Покупала изначально для оздоровления — у меня гиподинамия + сидячая работа. Стала заниматься и вес снизился, похудела на 5 кг. хотя изначально цели такой не было даже, фигура стала стройная.

Сергей: Мой вес 90 кг. Занимаюсь на беговой дорожке несколько дней — минус 1,5 кг. Нравится очень, плавно регулирую угол наклона. Нагрузку подстраиваю под себя. Это очень удобно, скорость выставляю до 10 км/ч. Режим питания не менял. Рекомендую!

Если подытожить все вышеописанное, эффективнее для равномерного похудения все же беговая дорожка. Но она имеет больше противопоказаний, чем велотренажер. Люди с большим весом, больными суставами или позвоночником на ней не смогут заниматься. Тогда есть смысл купить велотренажер.

Поэтому, какой бы вы не выбрали снаряд – эффект будет. Это в любом случае лучше, чем сидеть попой на диване, нагружая только глаза перед теликом 😉

Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы! Если вы еще не подписались на обновления – обязательно сделайте это. Также меня можно найти в социальных сетях. Жду новых встреч. Пока, пока!

С уважением, Ольга Сологуб

Что лучше для похудения — велотренажер или беговая дорожка?

Занятия спортом помогают улучшить очертания фигуры, подтянуть кожу, сбросить лишний вес. Кардио нагрузки рекомендованы практически всем. Спортсмены начинают с них силовые занятия, любители активно сбрасывают вес и предпочитают фитнес в разных вариациях. Если говорить о кардиотренажерах, то многих интересует, какая разница между беговой дорожкой и велотренажером. Что лучше для похудения?

Велотренажер

Занятия на велотренажеры сравнимы с поездкой на велосипеде. Работая на тренажере, человек может самостоятельно контролировать скорость, темп и ритм. Для многих этот метод похудения предпочтителен, так как такие тренировки помогают быстрее сбросить вес, разогреть тело, не требуют чрезмерных усилий.

Многие говорят, что от велотренажера увеличивается ягодичная зона. Так ли это? Специалисты утверждают, что при рациональном применении приспособления ягодицы примут красивую форму, не увеличиваясь в размере. Следует учесть, что дополнительно необходимо выполнять комплекс упражнений, рассчитанный на все группы мышц, чтобы нагрузка на тело была равномерной.

Велотренажер может занимать от 20 до 40 минут всей тренировки, после чего необходимо отдохнуть в течение 15 минут. Чтобы мышцы не привыкали к занятиям, постепенно нужно увеличивать возлагаемую нагрузку.

Занятия в тренажерном зале требуют усердия, долгих и упорных тренировок. Если вы являетесь новичком в этом деле, то в первое время лучше заниматься под руководством тренера, который имеет соответствующее профильное образование. Как правило, такие тренировки являются заключительным этапом похудения. От регулярных занятий на тренажерах не уходят лишние килограммы, лишь увеличивается мышечная масса. Именно это позволяет оформить фигуру, добавить упругость, убрать обвисшую кожу, избавиться от боков.

Как правило, фитнес помогает в похудении, во время занятий сжигаются калории. Чтобы избавиться от лишнего веса, специалисты рекомендуют бегать по утрам, кататься на велосипеде. Если вы испытываете тотальную нехватку свободного времени, то можно приобрести беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид или же посещать спортивный зал, где стоят эти тренажеры.

Фитнес – это не только помощник в похудении, но и вариант интересного хобби. Если женщина села на диету и упражнения на силовых тренажерах представляют для нее особую сложность, то занятия танцами, футболом или другим видом спорта станут отличным фитнесом не только для тела, но и для души. Многие комплексные тренировки включают в себя медитацию, технику расслабления всего тела, что помогает восполнить недостаток положительной энергии и добавить телу заряд бодрости.

Плюсы велотренажера

Велотренажер имеет массу преимуществ, так как положительно влияет на состояние фигуры и темпы похудения. Среди основных плюсов выделяют:

1. Активное сжигание калорий;
2. Формирование красивого, рельефного силуэта ягодиц;
3. Улучшение общего самочувствия;
4. Отсутствие дискомфорта во время тренировки.

Что выбрать, каждый решает самостоятельно, ведь цели и задачи у всех разные. Можно выделить лишь преимущества и недостатки каждой категории физических нагрузок, чтобы облегчить ваш выбор.

Регулярные занятия на велотренажере улучшают координацию движений, налаживают сердечный ритм. Если вы отдаете предпочтение танцевальным видам спорта, то улучшается не только фигура, но и пластика, умение поддерживать ритм, двигаться под музыку. Фитнес повышает эластичность мышц, позволяет достичь идеальных пропорций фигуры, избавиться от боков, «ушек» в зоне бедер.

Велотренажеры, кто выбирает данный тип нагрузок? В первую очередь, силовые нагрузки начинаются после периода «сушки», когда похудение дошло до максимума и осталось добавить рельефность. В последующем регулярные занятия в зале позволят поддерживать спортивную форму, не набирать вес.

Упражнения на велотренажере должны выполняться под руководством специалиста. Именно этот род физически занятий считается опасным, так как при игнорировании правил безопасности увеличивается риск растяжения мышц, разрыва связок, иногда даже повреждения целостности внутренних органов. Постепенно нагрузка должна увеличиваться, но это определяет исключительно тренер.

Важно позволять мышцам отдыхать, именно поэтому не рекомендуется посещать спортивный зал каждый день. Самое лучшее – чередовать нагрузки, совмещать занятия фитнесом и упражнения на тренажерах. Специалисты утверждают, что для достижения наибольших результатов мышцы должны успевать восстанавливаться.

Диетологи и фитнес-инструкторы не советуют прибегать к жестким диетам, если вы дополнительно включаете спортивные занятия в свой график. В противном случае, организм может не выдержать таких нагрузок, которые не только сильно утомляют, но и доводят тело до изнеможения, потребляя все его ресурсы. Важно подобрать максимально сбалансированное питание, которое будет богато всеми питательными веществами, витаминами и минералами.

Всем спортсменам врачи прописывают курс витаминов, чтобы поддерживать здоровье и обеспечивать естественную работу иммунитета. В погоне за совершенными формами не стоит забывать о том, что ресурсы организма не безграничны. Старайтесь кушать только полезную пищу, во время готовки старайтесь не использовать растительное масло, замените его оливковым. Дополнительно некоторым женщинам советуют принимать рыбий жир, так как он позволяет обеспечить нормальную работу репродуктивной системы, так как именно сбои в ее работе становятся одним из самых частых негативных последствий спорта.

Беговая дорожка

Бег по утрам – ежедневное занятие многих известных спортсменов. Такие тренировки придают заряд бодрости на весь день, помогают избавиться от лишнего жира, максимально быстро сбросить лишние килограммы.

Для тех, кто испытывает сильную нехватку времени, изобрели беговую дорожку. В чем ее главные преимущества:

• Возможность самостоятельно регулировать скорость, темп, уровень наклона;
• Подсчет расходуемых калорий;
• Контроль пульса и сердцебиения.

Беговая дорожка является одним из самых эффективных тренажеров, которые способствуют активному снижению веса. Во время занятий происходит проработка всех групп мышц. Специалисты настоятельно рекомендуют заниматься на беговой дорожке хотя бы два раза в неделю.

Во время занятий многие используют различные пояса или специальные штаны, способствующие усилению эффекта. Приспособление стало популярно не так давно. Многие спортсмены уже успели попробовать штаны для похудения, ощутили эффект. В основном их изготавливают из эластичного хлопка, так как именно этот материал обладает сетчатой фактурой, обеспечивает необходимый согревающий эффект. Результаты поражают, так как в зоне воздействия штанов наблюдаются улучшения, уходят лишние сантиметры.

Специальные штаны для похудения в основном применяются при усиленных физических занятиях. Именно тогда человек потеет и выделяет много жидкости. Специалисты советуют использовать холодные обертывания, антицеллюлитные маски, которые наносятся на проблемные зоны, — в комбинации с различной косметикой согревающие штаны начинают давать большие результаты.

Сами штаны по своей структуре выполнены таким образом, что через него отлично проходит кислород. Это позволяет обеспечить легкий массаж кожи во время тренировки, наладить потоки крови. В результате эпидермис заметно подтягивается, уходит апельсиновая корка, «уши» в области бедер становятся менее заметны.

Велотренажер и беговая дорожка – что выбрать?

Велотренажер или беговая дорожка? Что более эффективно для похудения? Оба тренажера заслуживают внимания, являются мощными помощниками в избавлении от лишних килограмм. Однако, при выборе занятий, следует обратить внимание на следующие факторы:

1. Будет ли человек совмещать занятия на тренажере с комплексом других упражнений;
2. Какие занятия переносятся лучше, даются легче;
3. Сколько раз в неделю человек будет посещать спортивный зал;
4. Будут ли проходить дополнительные тренировки с тренером;
5. Придерживается ли человек диеты;
6. Будут ли применяться специальные аксессуары для похудения.

Как показывает статистика, большинство выбирает беговую дорожку, так как на ней можно поработать над всеми группами мышц, комплексно подтянуть тело. В первую очередь, следует отметить, что сами по себе тренажеры не обеспечивают стремительное похудение, они работают исключительно в сочетании с диетой, физическими нагрузками и косметическими процедурами.

Как правило, практически любая диета подразумевает сильные ограничения в суточном объеме калорий и увеличении объема потребляемой жидкости (чистой воды).

В результате, в первую очередь из организма выходит вода, именно штаны для похудения ускоряют данный физиологический процесс. Это примерно 3-4 килограмма, которые являются достаточно свежими. Уже через неделю после начала ограничений в питании женщина может заметить, что просыпается с пустым желудком, а живот значительно уменьшился. Не следует путать с областью талии. Чтобы избавиться хотя бы от одного сантиметра в талии необходимо ежедневно заниматься подвижными упражнениями, крутить обруч, носить спортивный пояс и проводить процедуру обертываний два раза в неделю.

Следующим результатом похудения становится внутренняя поверхность бедер. Уходит все лишнее, спадает отечность (опять же из-за выхода воды). Девушки отмечают выделение мышц, уходят ненавистные трясущиеся части, пропадает целлюлит. Диетологи утверждают, что избавление от живота и ушей на бедрах – самые главные задачи всех методов похудения, которые удается решить уже в первые месяцы похудения с использованием неопреновых штанов для похудения. Району поясницы следует уделять максимум внимания. Даже при эффективном похудении необходимо включать силовые нагрузки, так как без них может сильно обвиснуть кожа. Область бедер и ягодиц достаточно трудно худеет именно из-за физиологических природных факторов. Многое зависит от типа фигуры.

Если у женщины фигура «рюмочка», то велика вероятность того, что удастся достигнуть идеальных параметров талии, но объемы бедер останутся прежними. В данном случае остается лишь «облагородить» проблемные участки: подтянуть кожу, набрать мышечную массу, избавиться от «апельсиновой корки». Свисающие жировые отложения – явление, которое не появляется за один день. Это долгий процесс, который имеет накопительный эффект. Так же долго и корректируется данный проблемный участок женского тела.

Процесс похудения всегда продолжительный. Как правило, если человек решается на преобразование своего тела, то стоит настраиваться прежде всего на то, что придется всю жизнь ограничивать себя в еде и вредных напитках.

В интернете можно встретить разнообразные диеты, которые направлены на похудение в какой-то конкретной зоне. Как правило, это быстрые диеты, на которых невозможно просидеть более двух недель. На самом ли деле питание может оказать влияние на этапы похудения?

Грамотные специалисты не советуют отдавать предпочтение таким схемам питания, так как после них непременно следует срыв и невозможность вернуться в привычный ритм пищевого поведения. Самым эффективным методом избавления от лишних килограмм будет рациональное питание, которое является сбалансированным и витаминизированным.

У мужчин уже через неделю после начала диеты значительно преобразовывается область грудной клетки (торс) и брюшная полость, пропадает круглый живот. Следующим этапом становится зона бицепса, начинают просматриваться мышцы. Очень мощной частью тела у мужчин являются икроножная область и верхняя поверхность бедер. При стремительном похудении именно в этих областях просматриваются мышцы, даже если мужчина редко уделяет внимание физическим нагрузкам.

У женщин быстро уходит живот именно в районе нижнего пресса. Далее худеет лицо. Крайне тяжело избавиться от жира в ягодичной зоне, области талии и бедер.

Советы экспертов

Профессионалы советуют следить за собственными показателями, консультироваться с тренером перед тем, как начать занятия на выбранном тренажере.

Для того, чтобы курсы упражнений принесли максимум пользы, необходимо следовать рекомендациям тренера. Важно уделять должное внимание технике исполнения, а также соблюдать все условия. В период назначения занятий человек не должен испытывать выраженного болевого синдрома, самочувствие должно быть удовлетворительным.

Полезные советы от компетентных специалистов:

• Если вы начали выполнять одно упражнение, то необходимо доделать его до конца. Не рекомендуется резко прерывать занятие, переходить к другим. Возложенная нагрузка обязательно должна быть равномерной, чтобы было благотворное воздействие на процесс кровообращения.
• Как понять, что упражнение выполнено правильно и достигнуть должный эффект? Фитнес-инструкторы утверждают, что при грамотном исполнении в конце занятий возникает ощущение тепла, которое расходится по всему телу.
• При исполнении абсолютно любого упражнения (на беговой дорожке или велотренажере) дополнительным преимуществом станет частое сжимание/разжимание мышц ануса, — такое дополнение поможет быстрее ликвидировать застои, улучшить состояние фигуры.
• Прежде, чем начать заниматься на серьезных тренажерах, советуют уделить время разминке, которая поможет разогреть тело и мышцы перед эффективной тренировкой.

Отзывы

Отзывы тех, кто попробовал занятия на велотренажере, беговой дорожке, помогут сделать грамотный выбор.

Александр, 48 лет «Спорт играет важную роль в моей повседневной жизни. Раньше я каждый день бегал по утрам, позже приобрел беговую дорожку. Почему я принял такое решение? Во-первых, можно заниматься в любое время года и погоду, я сам контролирую скоростной режим, занимаюсь по желанию. На устройстве можно отследить, сколько километров я пробежал/прошел, сколько калорий при этом сжег, какой у меня пульс. Скажу честно, что за три месяца занятий на беговой дорожке я избавился от 9 килограмм, кожа не обвисла.»

Софья, 19 лет «Каждое утро перед университетом я захожу в спортзал на два часа. Все мои тренировки начинаются с разогрева. Тренер советует мне заниматься на велотренажере, я его поддерживаю в этом. Я не сильно устаю, остаются силы для дальнейших занятий. При этом отлично расходуются калории, разрабатываются мышцы ягодиц. Мне нравится.»

Илона, 27 лет «Я чередую занятия на беговой дорожке и велотренажера. Как по мне, это абсолютно два разных тренажера, которые даже не стоит сравнивать. Они оба эффективны и необходимы для равномерной подтяжки тела. Я хожу в зал 5 раз в неделю, 30 минут уделяю кардио. Для меня это оптимальный вариант тренировок.»

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Приветствую вас, друзья!

Весной тема похудения выходит на первое место среди женского и мужского населения. Ведь скоро лето, а это то время года, когда мы можем продемонстрировать окружающим свою стройную фигуру. Одними из лучших помощников в борьбе против лишних килограммов являются бег и езда на велосипеде.

Конечно, мы можем заниматься физическими нагрузками и на улице, но по разным причинам не всегда это удобно. Поэтому лучше всего для этих целей приобрести спортивный инвентарь для домашнего использования и в более комфортных условиях улучшать свои формы.

Можно обзавестись сразу двумя видами тренажеров, но на деле это выходит слишком дорого, да и где столько места возьмешь в наших миниатюрных квартирах. Поэтому большинство желающих сбросить вес задается вопросом — что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения?

Коротко о беговой дорожке и велотренажере

Чтобы правильно выбрать спортивный инвентарь, который будет отвечать всем нашим требованиям, давайте познакомимся с каждым чуть поближе.

Беговая дорожка представляет собой тренажер, имеющий беговую ленту, поручни и наличие измерительных датчиков. Они могут быть как электрические, так и механические, которые работают только за счет усилий самого бегуна. Более современные модели оснащены уже готовыми программами для любых целей тренировки.

Прототипом современной беговой дорожки является сельскозяйственное колесо, механизм их действия очень схож друг с другом. А еще этот тренажер в начале 19 века использовали в тюрьмах для исправления заключенных.

Велотренажер похож на настоящий велосипед, но в отличие от него не имеет колес (или только одно — переднее), зато есть педали и руль, в продвинутых вариантах имеются различные индикаторы для слежения за ходом тренировки.

Первый велотренажер появился в 19 веке и представлял собой громоздкую конструкцию, на которой прорабатывались не только ноги, но и руки спортсмена. Внешне это был стул, к которому крепилась доска с рукояткой, а внизу были приделаны педали. С тех пор многое в нем изменилось.

Оба этих тренажера предназначены для:

• сжигания калорий и эффективного похудения;
• укрепления и наращивания мышц.

Также они отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, усиливают кровоток во всем организме, улучшают работу легких, избавляют от стресса и нервного напряжения, повышают выносливость.

Если вы решили купить один из тренажеров себе домой, то лучше всего, сначала их протестировать в фитнес-клубе несколько раз. Там вы на себе почувствуете все достоинства и недостатки каждого вида тренажера, посоветуетесь с тренером, и после общего впечатления, примите верное решение.

Также важно знать, что для уменьшения объемов тела тренироваться с помощью такого спортивного инвентаря нужно только в быстром темпе, если же цель в укреплении мышечного корсета, то наоборот медленно.

Какой кардиотренажер эффективнее?

В нашем мире набрать вес проще простого, особенно тем людям, которые от рождения склонны к полноте, ведь изобилие пищевых продуктов, различных вкусных блюд, да и сидячий образ жизни довольно быстро сказываются на весе.

Люди, поставившие себе цель похудеть, заслуживают уважения уже только за то, что имеют силу воли. Поэтому всем худеющим нужно прежде всего наладить свой рацион питания.

Ни в коем случае не голодать, иначе анаэробные тренировки попросту выжмут из вас все силы. Поэтому сбалансированный рацион — залог успешного похудения.

При выборе тренажера нужно обращать внимание не только на то, сколько калорий он сжигает за час, но и на массу других параметров, которые также важны в той или иной степени.

Давайте проведем небольшую сравнительную характеристику беговой дорожки и велотренажера.

1. Начнем, пожалуй, с самого главного — энергозатрат. Велотренажер в этом случае немного уступает беговой дорожке, ведь за час он сжигает порядка 400 калорий, тогда как вторая в 2 раза больше. Но есть такая тренировка на велотренажерах как сайклинг, которая гораздо эффективнее обычной.
2. Что касается мышц, то на беговой дорожке они получают нагрузку более равномерно, то есть здесь работают и ноги, и руки, и живот, и спина, и даже мышцы-стабилизаторы. Тогда как на велотренажере в основном задействованы мышцы ног, бедер и ягодиц, частично — пресса.
3. Занимаясь на велотренажере можно излишне перенапрячь мышцы ног и закрепостить мышцы спины и плечевого пояса, а после тренировки на беговой дорожке риск излишнего перенапряга гораздо меньше.
4. Тренироваться на велотренажере можно как сидя, так и стоя, тогда как на беговой дорожке вам придется или постоянно идти или бежать, поэтому перенести занятие на первом проще даже новичку.
5. Беговая дорожка может быть травматичнее велотренажера, особенно это касается современных электрических моделей, к которым необходимо приспособиться. Хороший вистибюлярный аппарат в этом случае сыграет на руку.
6. Заниматься на велотренажере не запрещается людям и с большим весом и пожилым, тогда как тренировка на беговой дорожке может излишне усилить нагрузку на суставы. Здесь все, разумеется индивидуально, если сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом.
7. Что касается размеров, то беговая дорожка занимает больше места, чем велотренажер, хотя оба оборудования могут быть оснащены складной функцией.
8. Если исходить из уровня шума, то тренироваться на велотренажере гораздо тише, беговая дорожка более шумная.
9. Еще один важный фактор — это стоимость, более экономный вариант это велотренажер, цены на который начинаются от 70 долларов, тогда как беговая дорожка значительно дороже, примерно в два раза.
10. Если стоит цель похудеть в бедрах, ягодицах, уменьшить галифе, то предпочтение лучше отдать велотренажеру, так как он непосредственно работает с ногами, а если равномерно снизить вес, то стоит присмотреться к беговой дорожке.
11. Монотонное педалирование можно скрасить за чтением литературы или просмотром телевизора, тогда как при занятиях на беговой дорожке требуется большая концентрация внимания, здесь для развлечения лучше включить ритмичную музыку.

Но это еще не полный список параметров, который необходимо учесть при выборе правильного спортивного оборудования, не менее важными здесь являются и противопоказания, ведь, к сожалению, не все люди обладают отменным здоровьем, чтобы без последствий заниматься любыми видами физических нагрузок.

Противопоказания к спортивному оборудованию

Табу сразу для двух видов кардиотренажеров являются следующие заболевания организма:

• Порок сердца;
• Сердечная недостаточность;
• Стенокардия;
• Гипертония;
• Сбои сердечного ритма;
• Тромбофлебит;
• Грипп;
• Воспаление легких;
• Бронхит;
• ОРЗ и ОРВИ;
• Астма;
• Злокачественные новообразования;
• Любые болезни в стадии обострения.

Теперь давайте рассмотрим по отдельности.

Так занятия на беговой дорожке принесут больше вреда, чем пользы, при наличии у человека:

1. заболеваний суставов ног;
2. болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
3. патологии мочеполовой и пищеварительной систем;
4. варикозного расширения вен при беге, исключением является ходьба.

Противопоказаниями для велотренажера будут являться:

• сахарный диабет на последних стадиях;
• все группы гепатита;
• заболевания поясничного отдела позвоночника;
• травмы колена;
• различные отеки;
• варикоз.

Помимо привычного вертикального велотренажера, существует еще и его горизонтальный аналог, действует он гораздо мягче, излишне не нагружая спину и суставы, подходит для людей с варикозным расширением вен. Минус его лишь в том, что он не годится для избавления от лишнего веса.

Читайте также: Как правильно и эффективно бегать на беговой дорожке.

На этом у меня все. Надеюсь эти советы и рекомендации помогут вам сделать правильный выбор в пользу того или иного спортивного инвентаря. Но существует еще один вид кардиотренажера под названием эллипсоид, но о нем как-нибудь в другой раз.

Еще раз подведу итог всему вышесказанному. Выбирайте велотренажер, если хотите скинуть килограммы в области ног, бедер и ягодиц. Отдайте предпочтение беговой дорожке, если перед вами стоит цель убрать бока и живот, а также похудеть и подтянуть все тело.

Какой бы спортивный инвентарь вы не выбрали, каждый из них в большей или меньшей степени приблизит вас к идеальной фигуре.

Успешного вам похудения! До встречи!

Полезные свойства отваров из растений

Готовить отвары из растений для похудения в домашних условиях можно с использованием овощей, фруктов, злаков семян и корней растений. Разные по составу компоненты из растительного сырья для похудения оказывают на организм разное воздействие.

Имеются рецепты, которые обеспечивают усиление процессов выхода из тканей организма:

• токсинов;
• шлаков;
• излишков жира.

Некоторые составы способствуют улучшению функционирования кишечника и печени, вызывая у человека чувство насыщения и снижая аппетит.

Полезные свойства бульонов, приготовленных на растительной основе, применяются не только в народной медицине, но и при использовании традиционных терапевтических методов похудения.

Применение отваров позволяет:

1. Снизить продуцирование желудочного сока.
2. Активизировать механизмы, обеспечивающие обновление состава крови.
3. Снизить уровень сахаров в составе плазмы крови.
4. Улучшить функциональные возможности пищеварительной системы организма.
5. Стимулировать работу выделительной системы.
6. Регулировать процессы, обеспечивающие липидный обмен в тканях.

Рецепты отваров для снижения массы тела и коррекции фигуры позволяют в домашних условиях приготовить напитки, которые можно использовать для снижения массы тела без вреда для организма.

Механизм действия

Уменьшение массы тела при использовании отваров происходит за счет наличия в составе жиросжигающих и мочегонных компонентов. Растительные компоненты, применяемые для приготовления настоев, могут оказывать на организм очищающее воздействие.

Действие составов направлено на причину формирования избыточного веса, что дает возможность быстро достигнуть положительного результата.

Для получения положительного эффекта от применения таких отваров требуется придерживаться принципов правильного и здорового питания, в противном случае снижения веса достичь сложно из-за наличия в организме большого количества шлаков и высокой калорийности потребляемой пищи.

Жиросжигающие отвары обеспечивают эффективное расщепление жиров в проблемных участках тела. Мочегонные компоненты усиливают мочевыведение, что позволяет избавиться от излишков жидкости в тканях.

За счет усиления процессов желчевыведения происходит очистка печени от токсических соединений и нормализация ее функционирования.

Ингредиенты, снижающие аппетит и чувство голода, способствуют снижению количества потребляемой пищи, создавая надолго эффект насыщения, а компоненты, усиливающие метаболические процессы, способствуют нормализации функционирования организма и его систем.

При приготовлении отваров и настоев в них включают такие компоненты, как: мелисса, валериана и мята. Они обеспечивают успокаивающее воздействие на нервную систему, расслабляя ее и препятствуя негативному воздействию на организм стрессовых ситуаций, что также способствует быстрому снижению веса.

Эффективность

Существует несколько разновидностей настоев, помогающих скорректировать фигуру и очистить организм от накоплений шлаков и токсинов. Стойкий положительный эффект от применения таких средств начинает наблюдаться через 2-3 недели после начала использования.

Лицам, имеющим высокий индекс массы тела, рекомендуется применять разные составы для комплексного воздействия на организм.

Врачи советуют при наличии необходимости снижения массы и корректировки контуров тела использовать для приготовления средств растительные компоненты:

1. Сжигающие жир.
2. Усиливающие мочеотделение.
3. Обладающие желчегонными свойствами.
4. Усиливающими процессы метаболизма.
5. Снижающие аппетит.

Сжигающими жировые отложения растительными компонентами настоев могут выступать имбирь, лимонник и куркума. Эти ингредиенты эффективно расщепляют липиды в области живота, бедер и талии.

Эффективными мочегонными компонентами считаются: лопух, сенна и ромашка. При использовании этих ингредиентов можно сбросить до 2-3 кг лишнего веса за неделю.

Усиление работы печени приводит к активизации процессов, обеспечивающих иммунную защиту организма, что ведет к улучшению общего состояния здоровья.

Эффективными компонентами, оказывающими существенное влияние на аппетит и чувство насыщения желудка, являются: спирулина, ламинария и фукус пузырчатый. Применение дягиля позволяет создать в кишечнике обволакивающую пленку, которая способствует подаче сигнала о сытости, что способствует созданию ощущения наполненности пищеварительного тракта.

Как употреблять для снижения веса?

Одним из недостатков использования отваров для снижения веса является необходимость их пить на протяжении длительного периода времени.

Некоторые народные средства для уменьшения массы могут иметь противопоказания, поэтому перед началом проведения курса приема отвара рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом и при необходимости провести обследование организма.

Для уменьшения массы тела и коррекции фигуры из растительных компонентов можно приготовить отвары, настои или вкусные чаи.

Для того чтобы получить положительный эффект от применения отваров, настоев и чаев и не нанести вред здоровью, требуется не только учитывать возможное наличие противопоказаний к применению, но и строго придерживаться дозировки при изготовлении средств.

Рекомендуется принимать жиросжигающие отвары и настои, обладающие диуретическими свойствами на ночь, непосредственно перед сном. Составы, усиливающие метаболизм и обмен веществ, нужно использовать перед тренировками или оказанием на организм повышенной физической нагрузки.

Отвары, обладающие слабительным и очищающим эффектом, следует принимать в выходные дни или после работы.

Виды отваров

Существует большое количество разных отваров, которые помогают похудеть и подкорректировать контуры тела. Такие средства в зависимости от их состава могут:

• понижать аппетит,
• очищать кишечник,
• восстанавливать функционирование пищеварительной системы.

Применение настоев на лекарственных травах дает возможность снять одутловатость и обеспечивает избавление организма от лишней жидкости. В отличие от препаратов, реализующихся в аптеках, такое воздействие на организм является более мягким и деликатным.

Для избавления от лишних килограммов можно применять различные части растений – плоды, стебли, листья, корни, почки и цветки.

Из злаков

Для похудения можно приготовить отвары из овса, семян чиа или испанского шалфея, риса и зернового теффа.

Овес считается одним их эффективных злаков, применяемых в составе средств для избавления от излишков массы.

В составе этого растения имеется комплекс соединений, способных оказывать активизирующее воздействие на метаболические процессы в организме. Зерна овса в большом количестве содержат пищевые волокна витамины и минералы. Большое количество лецитинов способствует очищению печени и выведению из организма токсических соединений.

Семена чиа являются компонентом большого числа диет для похудения и обладают массой полезных свойств.

В составе семян имеются:

• пищевые волокна;
• антиоксиданты;
• кальций;
• белки;
• жирные кислоты Омега-3.

Особенностью семян является их способность разбухать и хорошо впитывать воду, увеличиваясь в объеме в 10 раз. Применение средств на основе этого компонента позволяет предупредить появление запоров и улучшает работу органов пищеварения, регулирует уровень сахара в крови.

Зерновой тефф помогает избавиться от лишних килограммов и обрести красивые контуры тела. Тефф богат углеводами и полезными волокнами, этот продукт не содержит в своем составе глютена.

Из фруктов

Среди фруктов имеется много плодов, оказывающих на организм очищающее и стимулирующее воздействие.

Для приготовления вкусных и полезных напитков, помогающих избавляться от лишних килограммов, можно выделить:

• лайм;
• апельсин;
• лимон;
• яблоко;
• ананас;
• киви;
• грейпфрут;
• банан.

Помимо указанных фруктов, при приготовлении напитков, предназначенных для очищения и оздоровления организма, могут использоваться разные ягоды – малина, черника и клубника. Напитки, приготовленные из ягод и фруктов, являются не только вкусными, но и полезными.

В составе указанных фруктов и ягод присутствует большое количество биологически активных компонентов, витаминов, макро- и микроэлементов, которые оказывают существенное влияние на работу большинства органов и их систем.

Большое количество полезных веществ улучшает работу не только пищеварительной, но и нервной и иммунной систем человека, что приводит к активизации метаболических процессов и сжиганию излишков жиров.

Из овощей

В качестве растительного компонента для похудения, могут использоваться разные овощи. Можно применять капусту, лук, свеклу, картофель и огурец.

Капустный отвар по своему воздействию сходен с капустным соком, но его действие мягче. Он улучшает процесс пищеварения, обладает очистительным и мочегонным эффектом. Его применение позволяет очистить кишечник от токсинов и шлаков и нормализовать функционирование почек.

Луковый отвар проявляет выраженные очищающие свойства, ему присуще наличие легкого слабительного эффекта, что нужно учитывать при выборе времени приема средства.

Свекольный отвар является мощным слабительным и применяется при проведении очистки кишечника от скопившихся в нем шлаков и токсинов.

Картофельные настои обладают отличными лечебными и диетическими свойствами. Их рекомендуется употреблять в тех случаях, когда другие средства являются противопоказанными. Картофель может благоприятно воздействовать на организм при бессоннице, гипертонии, сердечной и почечной недостаточности, камнях в желчном пузыре и язвенной болезни. Употребление такого отвара действует успокаивающе на нервную систему и помогает при компульсивном переедании. Вещества, содержащиеся в корнеплоде, обеспечивают нормализацию работы органов ЖКТ.

Из семян и пряностей

Отвары и напитки, приготовленные из семян и пряностей, обладают способностью стимулировать кишечную деятельность, активизируя перистальтику тонкого кишечника, улучшают процессы пищеварения и блокируют чувство голода.

Для этой цели рекомендуется использовать семена:

• льна;
• укропа;
• петрушки.

В качестве полезных компонентов в отвары добавляются некоторые специи, которые способны как самостоятельно оказывать положительное воздействие на организм, так и усиливать действие основного компонента отваров и настоев для похудения. Такими специями могут являться имбирь, корица и лавровый лист.

Имбирь и корица содержат соединения, оказывающие жиросжигающий эффект. Лавровый лист помогает избавиться от аллергических проявлений и усиливает жиросжигающее воздействие основных компонентов отвара.

Из трав

Народная медицина предлагает женщинам для похудения использовать отвары на основе лекарственных растений.

В качестве компонентов таких средств можно применять

• тысячелистник;
• зверобой;
• крушину;
• кориандр;
• солодку;
• кукурузные рыльца;
• водоросли;
• лен;
• крапиву;
• полынь;
• березовые почки и листья;
• мать-и-мачеху;
• листья ежевики;
• шиповник;
• петрушку.

Указанные лекарственные растения содержат активные биологические соединения, оказывающие благоприятное воздействие на состояние организма. Витаминные комплексы, макро- и микроэлементы усиливают процессы метаболизма, что обеспечивает ускорение сжигания излишков жировых запасов.

Применение лекарственных растений ускоряет выведение шлаков и токсинов из организма и избавляет все системы от их негативного влияния. Такое воздействие приводит к оздоровлению человека и улучшению его состояния.

Рецепты отваров

Существует много отваров, которые готовятся по разработанным народной медициной рецептам.

Выбирая рецепт такого средства, нужно учитывать не только эффективность жиросжигания, но и общее воздействие на организм. Это связано с тем, что некоторые составы могут иметь существенный перечень противопоказаний к применению и ограничений.

Человеку нужно обязательно учитывать возможное наличие индивидуальной непереносимости к компонентам отваров и настоев. По этой причине перед применением рекомендуется предварительно проконсультироваться у врача и провести полное обследование организма.

Рецепт приготовления овсяного отвара

Овес является самым востребованным злаком для изготовления отваров. Средство из этого злака рекомендовано к употреблению, если требуется сбросить лишние килограммы за короткое время. Овсяный напиток позволяет снизить массу тела на 3-8 кг за 10 суток.

1. Для приготовления средства на основе овса потребуется взять 2 стакана хорошо промытых зерен. Указанный объем злака помещается в эмалированную посуду и заливается 1 л воды, настаивается на протяжении 12 часов.
2. Настой доводится до кипения и томится на медленном огне под крышкой 1,5-2 часа. В случае необходимости следует подливать воду в емкость, чтобы объем отвара не уменьшался.
3. Готовую смесь нужно протереть через сито и повторно довести до кипения. Готовое средство переливается в стеклянную банку и принимается по 0,5 стакана перед приемами пищи. Курс приема имеет продолжительность 10-15 дней.

Приготовление отвара из капусты

Среди овощей, способствующих похудению, капуста занимает лидирующее место. Для того чтобы приготовить средство на ее основе, потребуется подготовить:

1. Небольшую головку капусты. Рекомендуется использовать половину капусты, чтобы были листья с кочерыжкой.
2. Горячая вода в объеме 4 стакана воды на 200 г овоща.

Вода доводится до кипения и в нее помещается измельченная капуста. Овощ проваривается на протяжении 15-20 минут на медленном огне. После окончания процедуры овощ извлекается, а жидкость остужается.

Готовый состав употребляется перед сном, но не позже чем за 2 часа до него. Отвар не должен содержать соли и перца.

Если ежедневно употреблять капустный напиток на протяжении 3 месяцев, то за указанный период вес можно снизить на 20 кг.

Изготовление напитков из фруктов

Напитки из фруктов не только хорошо утоляют жажду и нормализуют работу многих систем организма, но и способствуют уменьшению массы тела.

1. Для приготовления напитка из черники с апельсином потребуется 2 л воды, 1 апельсин или 2 мандарина и горсть черники. Ягоды нужно размять до образования кашицы, а апельсин или мандарины очистить от кожуры и измельчить на небольшие кусочки.
2. Оба ингредиента смешиваются, к ним добавляется 2 л воды. Полученная смесь должна настояться некоторое время перед употреблением. Такой настой повышает содержание витамина С в организме и улучшает тонус кожи.

Черника обогащает организм антиоксидантами и клетчаткой, что позволяет улучшить работу пищеварительной системы и избавиться от токсинов и шлаков.

Напиток, приготовленный из лайма и лимона, обогащает организм витамином С и стимулирует работу иммунной системы. Антиоксиданты, имеющиеся в этих фруктах, улучшают работу органов ЖКТ и очищают ее.

Для приготовления нужно взять

• 1 лимон;
• 3 лайма.

Фрукты очищаются и измельчаются, заливаются 2 л воды и настаиваются. Готовый настой можно употреблять по мере необходимости в качестве питья.

Отвары из трав

Для получения средства из кукурузных рылец потребуется взять 10 г растительного сырья и залить стаканом кипятка. Полученная смесь должна в течение часа настояться. Принимается средство за 30 минут до употребления пищи.

Настой позволяет снизить аппетит, устраняет отечность и избавляет от излишков жидкости в тканях.

Для похудения можно использовать настой зверобоя с водорослями. Для приготовления средства для похудания необходимо взять 10 г цистозиры бородатой и 30 г зверобоя.

Приготовление напитка на водяной бане занимает 15 минут, смесь настаивается на протяжении нескольких часов и принимается 4-5 раз в сутки.

Для получения лечебного напитка из листьев крапивы, семян льна и полыни нужно все компоненты смешать в равных пропорциях. Заваривается такая смесь, как чай и принимается после употребления пищи.

Эффективно помогает сбросить вес сбор, состоящий из 2 ч. л. листьев мать-и-мачехи и березовых листочков, а также 4 ч. л. листьев ежевики. Растительный сбор заваривается в заварнике и употребляется в качестве чая до приема пищи.

Снизить массу можно путем приема напитка, приготовленного из крапивы, смешанной с ягодами рябины. Для растительной смеси нужно взять 7 частей ягод и 3 части листьев травы.

1 ст. л. смеси заливается 2 стаканами кипятка и доводится до кипения, через 5 минут снимается с огня и настаивается 4 часа. Отвар процеживается и принимается по 0,5 стакана 3 раза в сутки между приемами пищи.

Рецепты приготовления средств из пряностей

Среди пряностей активно используются для похудения лавровый лист, корица и имбирь.

Напиток из имбиря готовится легко. Для этого берется кусочек корня длиной 4-5 см и натирается на терке. Полученная масса заливается 500 мл горячей воды и ставится на медленный огонь.

Смесь доводится до кипения и варится 10 минут. Готовый отвар остужается и процеживается. Напиток можно употреблять с медом или лимонным соком.

Отвар из лаврового листа больше подходит не для похудения, а для очистки организма от шлаков и токсинов.

Для приготовления настоя нужно взять 3 листочка растения и залить их кипятком в термосе. Настой должен настояться на протяжении 4 часов. Готовое очищающее средство принимается по 60-70 мл 3 раза в сутки за 20 минут до еды. Очистительный курс имеет продолжительность трое суток.

Отзывы

Лидия, 30 лет, Магнитогорск: Сначала опробовала специализированные диеты, но это не дало желаемого положительного результата. Решила попробовать жиросжигающие отвары из трав. Эффект был виден уже после проведения первого курса приема, но для получения более ощутимого результата рекомендуется проведение лечебного курса совместить с занятиями спортом. Комплексный подход помог избавиться от ненужных килограммов не только на бедрах, но и на животе.

Аделя, 35 лет, Воронеж: Считаю себя в меру упитанной, но решила подкорректировать свои формы. Решила для этой цели воспользоваться напитком на основе имбиря. Спустя некоторое время после начала употребления стала замечать, что любимая одежда становится великоватой. Большим плюсом употребления имбирного напитка стало то, что облегчился процесс дыхания.

рецепты из трав, фруктов, овощей, злаков и пряностей

В борьбе с лишним весом люди используют всё подряд, начиная с «волшебных» таблеток и заканчивая не менее «чудодейственными» браслетами. Однако есть средства, проверенные годами, да к тому же 100% натуральные, с помощью которых можно избавиться от лишних килограммов без всякого вреда для здоровья. Например, в домашних условиях можно научиться делать отвар для похудения на основе трав, злаковых, фруктов или овощей.

Сырьё заливается водой и доводится до кипения. После фильтрации имеем целебную концентрированную жидкость, каждая из которых обладает специфическими свойствами: жиросжигающими, слабительными, мочегонными или блокирующими аппетит. Те, кто открыл для себя отвары как эффективное средство для похудения и очищения организма, предпочтут их всем другим способам снижения веса. Главное, найти тот рецепт, который подойдёт под ваши индивидуальные запросы и особенности организма.

Из фруктов

Из чернослива и изюма

Действие

Слабительный отвар, прочищает кишечник от застоявшихся и зачастую забродивших каловых масс, нейтрализуя и выводя токсины и шлаки. Разгоняет метаболизм, что позволяет запускать процесс жиросжигания. Оказывает мочегонное действие, заставляя ненужную жидкость покидать организм, что позволяет избавиться от отёков. Наличие большого количества витаминов способствует укреплению иммунитета. Помогает бесперебойному функционированию печени и почек.

Рецепт

В 600 мл кипятка засыпать по 150 г тщательно промытых сухофруктов (чернослива и изюма). Держать на приглушённом огне ¼ часа. Дождаться остывания и только потом процеживать.

Приём

Для похудения отвар нужно принимать по 15 мл натощак, желательно после пробуждения. Запивать водой не нужно. Длительность определяется по достигнутым результатам. На фоне диеты и физических нагрузок снижение веса будет быстрым.

Из изюма

Как работает

Позволяет без срывов выдержать любую диету, так как натуральные сахара в изюме (глюкоза и фруктоза) придают сил и энергии. Питает организм витаминами. Обладает слабительным эффектом, улучшая пищеварение, ускоряя дефекацию, уменьшая отложение жиров и выводя токсины. Хорошо утоляет голод.

Изюм обладает ещё одним свойством (благодаря особому веществу в составе – инулину), с помощью его можно эффективно почистить печень, об этом в статье по ссылке.

Как готовить

В 500 мл холодной кипячённой воды засыпать 250 г тщательно промытого крупного изюма. Как закипит, держать на приглушённом огне минут 10. Настаивать под крышкой без процеживания полчаса и только после этого удалить из отвара разваренный изюм.

Как принимать

Пить напиток мелкими глотками по ½ стакана ежедневно перед гимнастикой, пробежкой и завтраком.

Из лимона и имбиря

Эффект

Снижает в крови уровень вредного холестерина. Запускает обменные процессы, необходимые для похудения. Нормализует давление гипертоников. Способен расщеплять жировые клетки. Улучшает пищеварение. Выводит вредные вещества.

Рецепт

Засыпать в 500 мл кипятка 50 г тёртого имбирного корня (о пользе этого продукта можно прочитать здесь). Держать на небольшом огне не более четверти часа, постоянно помешивая. Из ½ лимона выжать сок, влить в отвар, выключить и накрыть крышкой. Через полчаса можно процедить. Перед употреблением положить пару кружочков лимона с кожурой.

Употребление

Отвар из корня имбиря и лимонного сока нужно пить незадолго до завтрака. Начинать с 10 мл. При отсутствии побочных эффектов увеличить до 15 мл. На его основе можно приготовить чай: 50 мл отвара разбавить 150 мл тёплой кипячёной воды. Выпивать вместо перекусов на ланч и полдник. Длительность определяется необходимым результатом похудения.

Из банана

Польза

Содержит много витаминов и антиоксидантов, что позволяет замедлять процесс старения. Клетчатка нормализует кишечную микрофлору и улучшает пищеварение. Стимулирует метаболизм. Помогает справиться со стрессом и депрессивным состоянием, а значит, избавиться от компульсивного переедания. Заглушает голод.

Рецепт

Залить шкурку 1 банана 400 мл кипятка. Интенсивно кипятить в течение четверти часа. Оставить под крышкой не менее чем на 4 часа. Убрать шкурку, процеживать не обязательно. Перед тем, как пить, добавить ломтик лимона или несколько раздавленных ягод клюквы.

Применение

Пить перед всеми приёмами пищи по 100 мл. Курс может длиться до 1 месяца, так как напиток безвредный для здоровья.

Из злаков

Из овса

Действие

Овсяный отвар содержит клетчатку, которая нормализует пищеварение и притупляет голод (подробнее о том, как эти пищевые волокна действуют на организм, читайте в статье ранее). Запускает процесс липолиза. Гарантирует похудение даже без диеты, просто при организации правильного питания и незначительного уменьшения суточной калорийности рациона.

Классический рецепт

200 г промытого в нескольких водах овса залить литром обычной воды. Оставить часов на 8, а лучше на всю ночь. Вскипятить, убрать огонь до минимума, варить под крышкой не менее часа. Охладить, взбить в блендере. Долить 500 мл тёплой кипячённой воды. Процеживания не требуется.

Геркулесовый отвар

Геркулес не является цельным зерном, поэтому не требует столь длительного приготовления. Его достаточно залить кипятком (на 200 г около 1 л), варить в течение четверти часа и процедить. Это один из самых лёгких рецептов.

Схема приёма

Пить медленно, по ½ стакана за час до основных приёмов пищи.

Рисовый

Эффект

Выводит лишнюю жидкость и очищает кишечник от токсинов и застоявшихся каловых масс, тем самым улучшая пищеварение. Питает организм микроэлементами. Благотворно влияет на почки и печень. Избавляет от метеоризма и вздутия живота, спасает от интоксикации. В Японии рисовый отвар считается не только диетическим, но и лечебным.

Рецепт

Нет ничего проще: приготовьте рис любым известным вам способом, но без соли и специй. После этого воду слейте в отдельную ёмкость и процедите.

Употребление

Для похудения будет полезно выпивать 100 мл отвара с утра на голодный желудок. Или же употреблять по ¼ стакана перед едой.

Из гречки

Как работает

Устраняет чувство тяжести в желудке. Активизирует метаболизм и обладает очищающими свойствами, выводя из организма вредные вещества и лишнюю жидкость, чем и способствует похудению.

Как готовить

Промыть гречку в нескольких водах. 50 г залить 500 мл кипятка. Варить в течение часа, не перемешивая, но постоянно подливая воду. Подождать, пока остынет, чтобы температура была комфортной для употребления. Процедить.

Как пить

Употреблять, как проснулись, и непосредственно перед сном. Дозировка — 100 мл.

Из овощей

Капустный

Действие

Своими свойствами похож на капустный сок, однако действует на желудок гораздо мягче и на вкус приятнее. Улучшает пищеварение. Обладает слабительным эффектом, является мочегонным напитком. Можно использовать в рамках диет и разгрузочных дней, так как хорошо прочищает почки и кишечник.

Рецепт

Произвольно нарезать 200 г белокочанной капусты. Залить литром холодной воды. После закипания отваривать ¼ часа. Подождать, пока остынет, чтобы температура была комфортной для употребления. Процедить.

Варианты приёма

1. Заменить ужин стаканом капустного тёплого отвара. Пить мелкими глотками, как можно дольше затягивая процесс. Суть — снижение суточной калорийности рациона, освобождение кишечника перед сном.
2. Выпить стакан за полчаса до сна. Это могут делать те, кто не может избавиться от ночного обжорства. Напиток приглушит голод.
3. Принимать по 100 мл тёплого отвара за ¼ часа до всех приёмов пищи. Цель — снизить аппетит и съесть как можно меньше.

Луковый

Эффект

Обладает ярко выраженными очищающими свойствами. Учтите его слабительный эффект. Не для длительного применения, чтобы не навредить слизистой желудка. С помощью лукового отвара лучше устраивать разгрузочные дни.

Рецепт

Шелуху от фиолетового лука примять руками, немного растереть, чтобы уменьшилась в объёме. Промыть. Залить 50 г шелухи 500 мл кипятка. Варить не более 2 минут на интенсивном огне. Настаивать 2 часа. После процеживания разделить на 3 приёма.

Употребление

Пить перед едой.

Свекольный

Как работает

Является мощным слабительным средством и используется в программах очищения организма. А все они сопровождаются похудением. Рекомендуется прежде всего тем, кто не может пить сок из свёклы из-за неприятного вкуса или раздражающего действия на стенки желудка.

Как готовить

Залить в кастрюлю 1 л воды и сделать отметку, до какого уровня она доходит. Например, можно опустить в неё линейку. Свёклу вместе с ботвой, не очищая от кожуры, промывать до прозрачной воды. Залить 2 л холодного воды. После закипания приоткрыть крышку, убавить огонь. Дождаться, пока вода выпарится до сделанной отметки. Свёклу извлечь, слегка охладить, убрать ботву, почистить и натереть. Снова заложить в кастрюлю. После закипания отваривать 20 минут. Процедить, разделить получившийся объём на 4 части.

Как употреблять

Пить 4 получившиеся дозировки каждые 4 часа. Более 3 дней не употреблять.

Картофельный

Польза

Картофельный отвар не столько диетический, сколько лечебный. Поэтому на нём могут устраивать похудение люди с различными заболеваниями, которые являются противопоказаниями для использования других методик по снижению веса. Он назначается в качестве части терапевтического курса при бессоннице, бронхите, аллергиях, гипертонии, сердечной и почечной недостаточности, ревматизме, гастрите, камнях в желчном, язве. Успокаивает нервную систему, помогая при компульсивном переедании. Благотворно влияет на работу ЖКТ.

Рецепт

1 кг картофеля, по возможности молодого, тщательно промыть, нарезать тонкими слайсами, не очищая от кожуры. Очистить 5 шт. моркови, 1 луковицу, 1 корень петрушки (5 см длиной). Эти овощи нарезать не нужно. Сложить все ингредиенты в кастрюлю. Залить произвольным количеством воды, варить ровно час. Процедить.

Схема приёма

Чтобы увидеть результат похудения на картофельном отваре, его нужно уметь пить. Утром — любая очищающая клизма. В течение дня перед едой — по 15 мл отвара и 1 зубчик чеснока вприкуску. Более недели не использовать.

Из семян и пряностей

Отличаются стимуляцией кишечной перистальтики, улучшают пищеварение и блокируют голод.

Из семян льна

50 г льняных семян, истолчённых до порошка в ступке, залить 300 мл воды. Держать на приглушённом огне полчаса под плотно закрытой крышкой, каждые 10 минут помешивая. Остудить, процедить. Пить нужно мелкими глотками, по ½ стакана за полчаса до еды. Схема похудения: 10 дней активно пьём отвар — 10 дней отдыха и ещё раз повторяем 10/10.

Из семян укропа

Измельчить 50 г семян в ступке, залить 500 мл кипятка. Интенсивно кипятить 5 минут. Остудить, процедить. Выпивать перед едой по 15 мл. Длительность ограничена сроком выбранной диеты.

Из имбиря

Чемпион по жиросжиганию среди всех отваров — имбирный. Готовится легко, а эффект становится заметным уже после недели его активного употребления. Тёртый рогатый корень (50 г) заливается 500 мл кипятка, отваривается на приглушённом огне ¼ часа. Лучше как следует настоять (часа 3), процедить. Пить произвольно в течение дня, как чай, небольшими дозировками (по 50 мл). Суточная норма — 500 мл.

Из корицы

Немногим уступает имбирю по жиросжигающим свойствам. Для приготовления лучше брать палочки. 2 шт. залить 1 л кипятка, отваривать 10 минут. Оставить в открытом виде на полчаса. Палочки вынуть, получившийся отвар развести ещё 250 мл обычной воды и добавить 15 г гречишного мёда. Выпить весь получившийся объём в течение дня, как обычный чай. Срок похудения — не более 1 недели.

О полезных свойствах корицы и её жиросжигающих свойствах читайте в отдельной статье.

Из лаврового листа

Помимо похудения, помогает при аллергических реакциях любого происхождения. Рекомендован для применения весной. Измельчить в порошок несколько лаврушек. Залить 15 г получившейся крошки 200 мл кипятка. Держать на огне не более 2 мин. Сразу же процедить. Пить тёплым по 10 мл перед едой.

Отвары из трав

Все травяные отвары отличаются лёгким мочегонным эффектом. Поэтому их можно использовать для похудения и попутного избавления от отёков. Кроме того, расторопша отлично прочищает печень, а шиповник используется в программах для выведения токсинов из организма.

Из расторопши

Измельчить 10 г семян в ступке, залить 250 мл кипятка. Томить на приглушённом огне 10 мин. Остудить, процедить. Пить в течение дня небольшими порциями. Суточный объём — не более стакана. Применять в рамках очищающей программы для печени.

Как это растение используется для борьбы с лишним весом, можно узнать из нашей предыдущей статьи.

Из петрушки

Зелень петрушки измельчить и отжать, чтобы выделился сок. Взять по 2 ч. л. сока и отжатых листочков. Залить 300 мл минеральной воды. Томить на приглушённом огне ¼ часа. Процедить. Пить в рамках низкокалорийной диеты, как только появляется желание поесть вне расписания. Курс похудения — 2 недели.

Из крапивы

Измельчить листья свежей молодой двудомной крапивы, залить кипящей водой (на 50 г растительного сырья — 500 мл). Интенсивно кипятить 10 мин. Настаивать 40 минут, процедить. Пить по стакану спустя полчаса после обеда. Курс употребления не ограничен.

Из сенны

Очень мощное мочегонное средство. Для смягчения её действия диетологи рекомендуют использовать в отваре и другие травы.

Смешать по 15 г листьев сенны, одуванчика, петрушки и крапивы, по 10 г семян укропа и листьев мяты. Измельчить. Залить 15 г получившегося травяного порошка 200 мл кипятка, варить на интенсивном огне 5 мин. Процедить.

Пить по 200 мл после еды 1 раз в день, желательно в первой его половине.

Из одуванчиков

Можно взять 50 г очищенных и промытых корней или такое же количество свежих листьев. Измельчить сырьё в ступке, залить 500 мл кипятка. Отваривать полчаса, настаивать ещё 3 часа. Пить по стакану в день натощак.

Из шиповника

Применяется в программах очищения организма наряду с клизмами, тюбажем, приёмом слабительных и мочегонных. 50 г сушёных ягод варить в 250 мл воды не более четверти часа. Процедить и пить в рамках выбранной очищающей процедуры. Суточный объём и длительность курса похудения не ограничены.

Все эти отвары эффективны в плане похудения. Главное — правильно их готовить в соответствии с рецептами, не экспериментируя с дозировками, а затем придерживаться рекомендуемой схемы приёма. Не забывайте, что каждый из напитков является концентратом, который может нанести вред здоровью при неграмотном применении. При наличии любых заболеваний (острых и хронических) следует получить разрешение врача.

Народные средства для похудения (11 способов)

Перед применением народных рецептов для похудения обязательно пройдите обследование у терапевта. Сообщите доктору о своем намерении. Необходимо исследовать состояние сердца, почек, кровь, исключить возможную беременность. Во время беременности любые мероприятия по похудению противопоказаны.

Пятидневный курс

На курс Вам понадобится шесть столовых ложек липового цвета, столько же листьев омелы, шесть столовых ложек майского или гречишного натурального меда, и один лимон. Один курс рассчитан на пять дней, после чего следует сделать перерыв на две недели (если останется потребность в снижении веса), во время которого необходимо придерживаться правил здорового питания.

Первый день диеты. Целый день вместо любого питья принимайте настой липы. Кушайте в умеренных количествах натуральную здоровую пищу по желанию. При желании можно пить еще и минеральную щелочную воду (снижает аппетит), или добавлять ее в настой. Главное условие – выпить весь объем настоя за день. Как готовить: две столовых ложки липового цвета залейте в термосе литром кипятка, настаивайте 30 минут, не процеживайте.

Второй день. Принимайте в качестве питья настой листьев омелы. Условия прежние. Готовьте, как и липу: две столовых ложки листьев омелы белой залейте в термосе литром кипятка.

Третий день. Условия приема настоя, приема пищи, остаются прежние. Готовьте настой из обоих компонентов одновременно: на два литра кипятка – две столовых ложки листьев омелы, и две столовых ложки липового цвета. При таком количестве жидкости Вам аппетит будет гораздо меньшим.

Четвертый день. Снова приготовьте настой из двух компонентов, и добавьте три столовых ложки меда. Способ приема прежний.

Пятый день. В настой из липы, омелы, и меда добавьте сок одного крупного лимона. Способ приема прежний.

Народные рецепты для похудения

• Капустный сок. Ежедневно выпивайте 500 мл капустного сока. При этом необходимо наладить график дробного питания в пять приемов пищи в день, не увеличивая, конечно, объем пищи за день. 100 мл сока свежей белокочанной капусты принимайте после каждого приема пищи. Такая диета может длиться несколько месяцев (обычно около двух), и поможет постепенно, без риска для здоровья сбросить лишние килограммы. Кроме того Вы оздоровите свой организм, вернете коже упругость и здоровый цвет, избавитесь от целлюлита, а полученный результат будет стойким. Помните о здоровом питании.
• Тыква с яблоком и оливковым маслом. Ежедневно на завтрак и на ужин съедайте такое блюдо: 200 г вареной тыквы и ее отвар (воду, в которой тыква варилась, не сливайте), одно среднее яблоко зеленого сорта (например, Семеренко), измельченное на терке, две столовых ложки оливкового масла. Все компоненты смешайте, и съешьте без каких-либо добавок. В течение дня ешьте любые натуральные продукты, в умеренном количестве. Такое питание поможет наладить обмен веществ, вывести шлаки, наладить работу кишечника, поджелудочной железы и желчного пузыря. При таком подходе лишний вес сам уйдет от Вас и не вернется больше никогда.
• Сельдерей. Ежедневно следует употреблять салат из корня сельдерея и моркови в равных пропорциях, добавлять сельдерей в суп и гарниры. Этот овощ способен красть Ваши калории, и при этом восполнять потребность в витаминах и минералах, очищать кишечник и печень. Кроме регулярного употребления корня сельдерея, ежедневно принимайте свежий сок его надземной части: стакан сока через полчаса после обеда. А мужчинам, кроме обретения хорошей формы, такой напиток поможет восстановить половую функцию. Лечение соком сельдерея можно проводить без ограничений во времени.
• Полезная ванна. Составьте сбор, который используйте для приготовления отвара, и добавления его в ванну. Кора крушины, горец перечный (водяной перец), корень фиалки, корень пырея, корень солодки – в равных количествах. Общая масса сбора должна быть достаточно большой, так как на одну ванну необходим стакан сухого сырья. Готовьте так: стакан сбора залейте двумя литрами воды, прокипятите 20 минут, и процедите непосредственно в подготовленную ванну. Принимайте ванны с этим отваром ежедневно в течение двух недель, по 30-40 минут.
• Семена льна, как средство снижающее аппетит. Настой льняного семени должен стоять ежедневно на столе человека, который налаживает систему здорового питания и старается сбросить вес. Две чайных ложки льняных семян залейте половиной литра кипяченой остывшей воды, два часа настаивайте, и принимайте предварительно перемешав. Сколько именно настоя и в какое время принимать, решать Вам. Обычно, потребность в применении льняного настоя возникает в перерывах между едой, при изжоге, появлении чувства голода незадолго после еды. Особенно ощутима потребность в этом лекарстве в первую неделю смены режима и состава питания. Кроме обволакивающих свойств, льняное семя имеет способность восстанавливать нормальную работу кишечника, желчного пузыря.
• Имбирь. Настой имбиря следует принимать всем, кто решил бороться с лишним весом, и вернуть себе энергию молодости. Измельчите один средний корень и залейте водой: 1 часть имбиря – 6частей воды. Поставьте воду с имбирем на водяную баню, и грейте, не доводя до кипения, в течение 40 минут. Снимите с огня настой, накройте крышкой, и настаивайте еще два часа. Процедите настой, и принимайте по две столовых ложки три раза в день. Курс лечения три недели. Также вводите в рацион имбирь в любом виде, минимум два раза в неделю.
• Тысячелистник и зверобой. Смешайте равные количества травы тысячелистника и травы зверобоя, и готовьте ежедневно настой из этого состава. Две столовых ложки сырья залейте 500 мл кипятка, настаивайте под крышкой в течение 30 минут, после чего поцедите. Примите весь настой по 100 мл в течение дня, преимущественно после еды. Через две недели сделайте перерыв на неделю, и возобновите курс.
• Малиновый чай.  Это средство прекрасно дополнит программу похудения, и поможет наладить обмен веществ, и работу желудочно-кишечного тракта. Молодые листочки малины заварите кипятком: чайная ложка на стакан воды. Настаивайте 20 минут, и пейте вместо чая. Принимайте настой ежедневно два раза в день.
• Петрушка. Полноценная программа похудения невозможна без петрушки. А приготовить эту травку так, чтобы она стала эликсиром для похудения, следует так: 200 г свежей петрушки нарежьте, залейте 300 мл оливкового масла, нагретого до 50˚С, накройте крышкой, утеплите; настаивайте три часа под колпаком, и еще сутки без него. Принимайте по столовой ложке четыре раза в день, предварительно перемешивая состав. Курс – 10 дней.
• Огуречный лимонад. В качестве основного питья, во время похудения, и после обретения желаемой формы, ежедневно полезно употреблять огуречно-лимонный напиток. Для его приготовления Вам понадобится один лимон, шесть средних огурцов, три-четыре листика мяты. Измельчите лимон, залейте двумя литрами остывшей кипяченой воды, сюда же добавьте измельченные на терке огурцы, и листочки мяты. Можно добавить две столовых ложки меда. Лимон желательно потолочь уже в воде. Дайте составу настоятся около часа, после чего принимайте свободными порциями.

Желаем успеха в обретении желаемой формы и здоровья!

Вас может заинтересовать:

Вечерний бег

Вечерний бег для похудения способствует сжиганию избытка калорий. Сколько нужно бегать для того, чтобы похудеть?

В процессе бега организм начинает тратить запасной сахар – гликоген. В течение первых 40-50 минут тренировки клетки организма перестают справляться с выработкой гликогена, и организм приступает за расходование запасных жировых отложений.

Именно поэтому для сброса жировой массы необходимо бежать не менее 50-60 минут. За это время организм перестанет расходовать гликоген и начнет сжигать запасы жира.

Важно! Бегая по 10-20 минут, эффект похудения достигнут не будет.

Во избежание привыкания организма к нагрузкам, нужно проводить чередование быстрого бега на короткие дистанции с более спокойным бегом на большие расстояния. Это поможет держать организм в тонусе и сжечь большее количество калорий.

Кроме того, вечерняя пробежка для похудения позволяет избавиться от скопившегося за день стресса, успокаивая и делая сон более глубоким.

Важная информация! Бегом запрещается заниматься людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с хроническими и воспалительными процессами, деформацией органов опорно-двигательного аппарата.

Можно ли похудеть, бегая по вечерам

Можно ли бегать вечером, чтобы похудеть? Определенно, да. Однако при длительных забегах наступает момент, когда организмом исчерпывается запас гликогена, а расщепление жиров еще не началось. В этот период начинают расходоваться мышечные белки. Таким образом, если целью бега является сушка тела без потери мышечной массы, то следует отказаться от бега трусцой.

Достичь желаемого эффекта похудения можно, занимаясь интервальным бегом. Он представляет собой череду беговых упражнений с максимальными усилиями и отдыха. Например, 100 метров – спокойная ходьба, 100 – пробежка трусцой и 100 – спринтовый забег с максимальной скоростью и усилиями. Если чередовать такую последовательность в течение 30-40 минут, получается эффект длительного сжигания жира.

Обратите внимание! Использование интервального бега способствует жиросжиганию в течение 6 часов после тренировки.

Способствовать похудению помогает грамотный выбор одежды для тренировок. Амуниция должна быть из натуральных тканей, не сдавливающей и легкой. Обязательно приобретение беговых кроссовок, особенно для бега по асфальтовому покрытию.

Достичь большего эффекта можно с помощью специальных шорт для женщин. При их использовании происходит более активное потоотделение, что приводит к выводу шлаков и токсинов из тканей организма.

Когда нужно бегать

Начинать тренировку нужно со спокойной ходьбы

Выходить на пробежку можно либо за 1 час до принятия пищи, либо через 2 часа после. Известно, что максимально эффективным временем, когда мышечная масса готова к принятию нагрузок, считается период с 16:00 до 18:00. Поэтому выбрав время внутри этого промежутка, можно получить большую пользу и эффект.

Принцип вечернего бега не отличается от утреннего. Начинать тренировку нужно со спокойной ходьбы. Плавно увеличивая темп и нагрузки, нужно дать возможность организму адаптировать метаболизм.

Важно! Плавное увеличение активности способствует активации работы внутренних систем, отвечающих за процесс сжигания жира.

Помимо выбора темпа и времени занятия, нужно озаботиться выбором маршрута. Для начинающих бегунов лучше отдать предпочтение прямым и ровным поверхностям. Выбор мест с более сложным рельефом повышает нагрузку на опорно-мышечную систему.

Обратите внимание! Бегая в темное время суток, следует быть предельно осторожными. Выступающие кочки или ямы могут привести к сильным травмам.

Можно ли кушать после тренировки

В том случае, если вскоре после тренировки наступает период сна, можно перенести вечерний прием пищи на утреннее время.

Поскольку для похудения бег по вечерам натощак не рекомендован, то нужно принимать легкий перекус за 30-60 минут до пробежки. Это может быть обезжиренный творог или йогурт, овощной салат или фрукты.

Обратите внимание! Существует понятие углеводного окна. Оно означает отсутствие восполнения углеводного баланса в течение 15 минут после тренировки. Игнорирование этого события может привести к нарушениям в процессе обмена веществ. Выбор стакана сока, сухофруктов позволит предотвратить развитие этого процесса.

Полноценный прием пищи возможен спустя 40-50 минут после пробежки. Придерживаясь правила соотношения углеводов и белков в 3:1 грамма на 1 кг веса, можно способствовать процессу похудения.

Для приема пищи после бега хорошо подходят белковые продукты. Крупы, яйца, молочные продуты и нежирные сорта мяса позволят восполнить сожжённый запас гликогена.

Для снижения нагрузки на сердечно-сосудистую и выделительную системы до начала тренировки нужно снизить объем потребляемой воды. В процессе бега можно утолять чувство жажды маленькими глотками, приняв по окончанию бега 200-250 мл воды.

Советы профессиональных фитнес тренеров

Выбор вечернего времени для пробежки

Выбор вечернего времени для пробежки обуславливает лучший психологический эффект. Отсутствие необходимости в раннем утреннем подъеме повышает психологический комфорт в процессе занятий.

Обратите внимание! Занятия вечерним бегом позволяют, кроме снижения веса, избавиться от стресса за счет выработки эндорфинов. Кроме того, такая пробежка способствует сжиганию скопившихся за день лишних калорий.

Помимо этого, вечерний бег следует выбрать из-за возможного ощущения усталости, сказывающегося на трудоспособности.

Активные процессы выделительной системы в вечернее время помогают худеть вместе с бегом.

Подводя итоги, можно уверенно сказать, что именно выбор вечерней пробежки вкупе с соблюдением диеты способствует снижению объема жировых отложений. Помимо сброса лишних килограмм, вечерняя пробежка способствует снятию скопившегося напряжения и стресса. Комфортная спортивная одежда, правильно соблюдаемый питьевой режим и рацион питания – все это способствует скорейшему достижению необходимого результата.

Вечерняя пробежка для похудения — польза и вред

Пользу спортивных тренировок переоценить сложно. Такие занятия не только помогают избавиться от неэстетичных жировых отложений и привести свое тело в тонус, но и являются профилактикой многих серьезных заболеваний. Поэтому в наше время, когда из-за неправильного образа жизни и некачественного питания большая часть людей страдает ожирением, подобные занятия стремительно вошли в моду.

Спорт является наиболее здоровым вариантом похудения. Он не оказывает негативного воздействия на организм, как БАДы или жесткие диеты, но при этом быстро и эффективно позволяет справиться с лишним весом. При этом упражнения можно выполнять не только в тренажерном зале. Те, кто не имеет возможности посещать такие специализированные учреждения, могут заниматься на улице. Одной из наиболее популярных тренировок является бег. Большинство занимаются им в вечернее время. Однако является ли оно оптимальным?

Польза бега

Польза бега

Бег – это один из наиболее природных видов физической активности. Наши предки ежедневно были вынуждены выполнять это упражнение, охотясь или спасаясь от хищников. Сейчас бег уже не является жизненной активностью, но остается очень важной частью нашей жизни.

В наше время бег не является способом выживания. Однако такие тренировки позволяют оздоровить организм и улучшить внешний вид тела. Поэтому большинство людей выбирают именно его в качестве способа похудения.

Преимущество бега заключается в том, что в отличие от других упражнений, при его выполнении не нужно концентрироваться на работе мышц. Это природный способ передвижения заложен в каждом из нас генетически, поэтому организм сам понимает, как его выполнять.

Подобные тренировки равномерно напрягают все группы мышц. При этом они положительно влияют и на некоторые внутренние органы. Поэтому пользу бега переоценить практически невозможно.

Преимущества бега:

1. Бег задействует все группы мышц. Поэтому при выполнении одного этого упражнения все тело становится более стройным и подтянутым.
2. Такие занятия укрепляют мышечный каркас, не приводя к увеличению его массы. Поэтому польза бега по вечерам особенно актуальна для женщин, не посещающих тренажерный зал из-за страха «перекачаться».
3. Занятия бегом требуют большого расхода энергии. Поэтому при его правильном выполнении сжигается большое количество жировых отложений.
4. Такое упражнение тренирует не только мышцы. В ходе его выполнения укрепляются сердце и легкие.
5. Бег улучшает кровообращение и метаболизм.
6. Данный вид физической активности профилактирует множество заболеваний.

В чем преимущества вечерних пробежек

Главным удобством бега является то, что для его выполнения не нужно никаких специальных тренажеров и приспособлений. Им можно заниматься прямо на улице в черте города. Это удобно людям, которые с утра до вечера находятся на работе. Они могут заниматься подобной физической активностью после тяжелого трудового дня.

Известно, что в разное время суток организм по-разному реагирует на физические нагрузки. Поэтому вполне логично будет рассмотреть преимущества именно вечернего бега для похудения.

Польза вечернего бега:

• Большинство людей на работе проводят большое количество времени сидя. Это приводит к замедлению кровообращения, а, значит, худшему снабжению тканей кислородом. Бег вечером помогает разогнать кровь, и устранить негативные последствия тяжелого рабочего дня.
• Вечером человеку легче заставить себя бегать. Не каждый способен рано встать для осуществления утренней пробежки. После работы уделить время на оздоровление своего организма под силу каждому.
• Многие люди испытывают на работе сильный психологический стресс. Снять его поможет бег, в ходе которого выделяется большое количество «счастливых» гормонов.
• За день человек потребляет большое количество калорий. Бег перед сном позволяет избавиться от их излишков.
• Если заниматься после последнего приема пищи, то жиросжигание продолжится и во время сна.
• Бег в вечернее время способствует выведению шлаков и токсинов, накопившихся в организме за день.

Что лучше – вечерние или утренние пробежки

Между спортсменами и худеющими нередко начинается спор о том, что полезнее: утренние или вечерние тренировки. И, чтобы ответить на этот вопрос, нужно ознакомиться с преимуществами утренних занятий, которыми не обладают вечерние пробежки.

Утренние пробежки

Преимущества бега по утрам:

1. Ранним утром в воздухе витает меньшее количество вредных веществ. Поэтому такие занятия – прекрасная возможность подышать чистым воздухом.
2. Бегая в утренние часы, человек ускоряет свой метаболизм на весь день.
3. После таких занятий жиросжигание происходит в течение еще 3-4 часов. Это особенно ценно для худеющих.
4. Утренняя пробежка заряжает человека энергией на весь день.

Также стоит отметить, что в утренние часы происходит меньшая нагрузка на отдохнувшие за ночь суставы. Вечером же после работы они подвергаются большему давлению.

Однако для некоторых утренние пробежки не принесут пользы. В основном это относится к «совам», для которых ранние подъемы и так большой стресс. В этом случае тренировки отнимут у них еще больше сил.

Таким образом, утренний бег действительно для многих людей является более полезным. Но если бегать по вечерам, похудеть тоже можно.

Нужно понимать, что все индивидуально. Не зря бытует такая пословица: «что русскому хорошо, то немцу смерть». Поэтому если человек лучше себя чувствует после вечерних пробежек или у него нет времени на утренние тренировки, то занятия в удобное время тоже принесут немало пользы.

Вероятный вред бега

Вероятный вред бега

Бытует мнение, что бег может приносить не только пользу, но и вред. Однако не является ли это утверждение, выдумкой тех, кто просто не хочет подвергать свое тело физическим нагрузкам?

На самом деле, действительно некоторые «темные стороны», у бега вечером для похудения все же имеются. Однако их гораздо меньше, чем его полезных свойств.

При беге оказывается значительное давление на суставы. При этом чем больше масса тела, тем сильнее давление. Поэтому у профессиональных бегунов нередко встречаются суставные заболевания.

Однако нужно понимать, что такое негативное влияние оказывается лишь при длительных ежедневных пробежках с ускорением. Профессиональные спортсмены часами на тренировках бегают с большой скоростью. Простому же человеку, стремящемуся похудеть, такие проблемы не грозят. Более того, в этом случае бег положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат.

Людям, страдающим ожирением бегать нужно более осторожно. Им на начальных этапах тренировок лучше отказаться от ускорения и препятствий.

Также бег повышает давление и ускоряет сердцебиение. Однако данные влияния можно отнести к негативным лишь условно. Они могут нанести вред только при наличии противопоказаний к подобным тренировкам.

Таким образом, бег не принесет вреда человеку, который бегает для того, чтобы оздоровиться и привести свое тело в порядок.

Противопоказания к занятиям

Нужно понимать, что бег оказывает на организм достаточно интенсивное воздействие. Поэтому к такому виду тренировок имеется ряд противопоказаний.

Противопоказания к бегу:

• Гипертония;
• Патологии сердца и сосудов;
• Опухолевые заболевания злокачественного и доброкачественного типа;
• Желчекаменная и мочекаменная болезни;
• Серьезные патологии почек;
• Беременность;
• Послеоперационный период;
• Период восстановления после родов;
• Травмы костей и суставов;
• Обострение и тяжелые формы заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• Обострение любых хронических заболеваний;
• Простудные болезни;
• Туберкулез костей.

В любом случае, при наличии каких-то заболеваний перед тем, как начать бегать, необходимо посоветоваться с врачом.

Также стоит отметить, что при наличии варикозного расширения вен занятия должны проходить в специальном компрессионном белье. Оно минимизирует риск возникновения негативных последствий.

Правила вечернего бега

Чтобы бег по вечерам принес исключительно пользу, а не вред, необходимо соблюдать все основные правила таких тренировок.

Правила вечернего бега

Правила вечернего бега:

1. Занятия должны проходить в спортивном костюме или одежде, не стесняющей движения. Также необходимо позаботиться об удобной обуви, которая будет иметь правильные изгибы на подошве.
2. Вечером в воздухе витает особенно большое количество вредных веществ. Поэтому для тренировок нужно выбирать места, которые находятся далеко от проезжей части.
3. Оптимальное время пробежки – 1 час. Однако на первых этапах такие длительные тренировки могут даваться тяжело. Поэтому начинать можно с 15-20 минут.
4. Бегать можно не раньше, чем через час после еды.
5. После вечерней пробежки лучше лечь спать голодным. В этом случае жиросжигание будет продолжаться и ночью.
6. Очень важно во время тренировки употреблять достаточное количество жидкости. Поэтому на пробежку нужно взять с собой достаточное количество воды.
7. Регулярность занятий – ключ к успешному похудению. Поэтому бегать нужно как минимум через день. Однако ежедневные тренировки тоже будут полезны.
8. Оптимальным временем для вечерних пробежек является 19-20 часов.
9. Если лечь спать сразу после пробежки, то худеющего может мучить бессонница. Поэтому правильнее всего после пробежки еще час позаниматься какими-то спокойными занятиями.
10. Не стоит разговаривать во время бега. Неправильное дыхание сильно уменьшает выносливость.

Правильная техника бега

Чтобы бег по вечерам был действительно полезен, необходимо выполнять правильную технику тренировок. Для этого упражнения тоже имеются свои правила.

Техника бега:

• Прежде всего, необходимо следить за своим дыханием. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Так даже у новичка долго не собьется дыхание и выработается выносливость.
• Очень важно правильно ставить ноги во время пробежки. Нога должна опускаться на пятку, а затем плавно перекатываться на носок.
• Нужно распределять нагрузку между голеностопным и коленным суставами. Это позволит снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
• Играет роль и положение рук. Во время бега они должны быть согнуты в локтях и двигаться в такт с ногами.

Бег хорош тем, что при его выполнении не нужно следить за тем, как напрягаются мышцы. Они будут правильно работать и без всякого контроля.

Бег трусцой

Техника бега трусцой

Считается, что полезнее всего в плане похудения для мужчин и женщин бег по вечерам с ускорением. Однако новичкам такие нагрузки первое время могут быть не под силу. Из-за них тренировки будут короткими и неэффективными.

Поэтому начинать необходимо с обычного бега трусцой. При этом его нужно чередовать с быстрой ходьбой, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок.

Каждую тренировку, вне зависимости от степени физической подготовки, нужно начинать с разминки. Это даст возможность минимизировать вероятность получения травм.

Вариант тренировки для новичков:

1. Первый день. Начинать нужно тренировку с ходьбы с нарастающей интенсивностью. После этого необходимо пробежать один круг, а один круг быстро пройти. Выполнить 3 таких подхода. Всего должно получиться 4 круга ходьбы и 3 круга бега.
2. Второй день. Начало тренировки такое же, как и в первый день. Далее нужно пробежать 2 круга и пройти 1. Выполнить 3 таких подхода. В этот день получится 6 кругов бега и 4 ходьбы.
3. Третий день. Начало тренировки – ходьба. Далее необходимо 3 круга пробежать, и 1 пройти. Выполнить 3 таких подхода. Получится 4 круга ходьбы и 9 бега.
4. Четвертый день. Пройти круг в начале тренировки. Далее необходимо пробежать 5 кругов, пройти 1 круг, и снова пробежать 5 кругов. Закончить тренировку ходьбой. Всего должно получиться 3 круга ходьбы и 10 бега.
5. Пятый и последующие дни. Пройти первый круг. Пробежать семь кругов. Закончить тренировку ходьбой.

Далее нужно будет постепенно увеличивать количество кругов бега. Однако начинать и заканчивать тренировку всегда нужно ходьбой.

Бег с ускорениями

Бег с ускорением – это следующий уровень тренировок. Такие занятия подойдут для людей, имеющих хороший уровень физической подготовки. Однако начинать тренировки тоже нужно с меньшей интенсивности.

Как и в предыдущем случае, все занятия будут начинаться и заканчиваться ходьбой. При этом после окончания тренировки нужно будет ходить до тех пор, пока не восстановится дыхание.

Тренировка с ускорением:

1. Первый день. Нужно пробежать три круга трусцой, затем ускориться на 200 метров, после этого пробежать еще три круга трусцой. Выполнить два таких подхода.
2. Второй день. Он должен проходить также, как и первый, только с ускорением нужно будет бежать 400 метров.
3. Третий день. Три круга трусцой нужно чередовать с 600 метрами бега с ускорением. Выполнить необходимо два подхода.
4. Четвертый день. В четвертый день необходимо увеличить километраж бега с ускорением до 800 метров.
5. Пятый день. Чередовать круг с ускорением и круг трусцой. Выполнить столько подходов, насколько хватит сил.

Такие тренировки нужно начинать тогда, когда бег трусцой уже дается легко. В этом случае можно будет сжигать большее количество калорий.

Бег с препятствиями

Бег с препятствиями

Чтобы увеличить продуктивность тренировок, можно использовать различные препятствия и необычные виды бега. В этом случае количество сжигаемых калорий возрастет, а мышцы начнут работать активно.

Бег по вечерам для похудения с препятствиями:

• Если недалеко имеется локация с лестницей, то очень полезно будет бегать по ней. Бег по лестнице отлично тренирует мышцы бедер и ягодиц.
• Также можно бегать, перепрыгивая ряд из покрышек. Такой декор часто присутствует на детских площадках и стадионах.
• Можно использовать упражнение «галоп». Для этого необходимо передвигаться боком приставным шагом по стадиону.
• Бег с высоким поднятием ног растянет заднюю мышцу бедра и укрепит ягодицы. При нем необходимо выставить ладони возле груди, и при беге стараться коснуться их коленями.
• Также можно при беге касаться пятками ягодиц. Эти упражнения тоже прокачают мышцы ног.

Можно сочетать все эти виды бега. В этом случае эффективность тренировок существенно возрастет.

Упражнения, которыми можно дополнить пробежки

Дополнительные упражнения

Не обязательно заниматься вечером исключительно бегом. Тем более, что многим кардионагрузки даются тяжело. Можно чередовать бег с различными упражнениями.

Например, можно пробежать три круга, а затем выполнить по одному подходу упражнений их комплекса. После этого вновь пробежать три круга и выполнить комплекс. В конце тренировки получится по три подхода упражнений и девять кругов бега.

Сочетать с бегом можно самые разные тренировки. Некоторые из них особенно удобно выполнять на улице.

Варианты тренировки, совмещенной с бегом:

1. Передвижение выпадами. Для выполнения этого упражнения нужно перемещаться по кругу с помощью выпадов. Важно следить за выполнением упражнения, держа голень передней ноги перпендикулярно бедру, а коленом задней практически касаться земли.
2. Также полезны выпады на опоре. В этом случае заднюю ногу нужно положить на перекладину лестницы или покрышку, а передней делать выпады.
3. Отлично укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц упражнение «наклон». Весь его смысл заключается в том, что наклоняться нужно с прямой, зафиксированной в одном положении, спиной, за счет растяжения мышцы ягодиц. В нижней точке должна чувствоваться легкая боль и в ней нужно зафиксироваться на несколько секунд.
4. Чтобы укрепить руки и пресс, необходимо повиснув на турнике, поднимать прямые или согнутые в коленях ноги под прямым углом.
5. Также можно выполнять задний и обычный жим от лавки или делать планку. Эти упражнения укрепляют все мышцы тела, но особенно интенсивно воздействуют на пресс, грудь и руки.

Вечернее время – это отличное время для тренировки. И лучше всего посвятить его именно бегу. Такие занятия помогут не только избавиться от лишенного веса, но и предотвратят возникновение многих заболеваний, а также улучшат настроение. Бегите к своему идеальному телу!

О пользе бега по вечерам вам расскажет опытный фитнес тренер в этом видео:

Чем помогает бег по вечерам для похудения — Худеем — цель!

Содержание статьи:

Как бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни “сушат” мышцы. Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы.

Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма.

В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.

Внимание!

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в 15-20 минут.

Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц.

Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.

Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий.

Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках.

Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут.

И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е.

за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться.

Важно!

В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант.

Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами?

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать.

Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!

Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны.

Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения.

Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно.

Совет!

И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!

Источник

Источник: https://www.obovsyom.ru/post/kak-begat-chtoby-pohudetev

Реально ли похудеть если бегать по вечерам, как правильно бегать по вечерам для похудения

На самом как, вопрос о том, сколько борьбе бегать, чтобы похудеть, стройность индивидуально в каждом случае. Пробежки, бег релакс для похудения музыка модным меньше спорта по всему миру.

При первого соблюдения правильного питания и месяца от переедания вы быстро приведете бегать вес в норму. Если вам нужно практики менее пяти килограммов, вы регулярных всего за недель.

Почему люди предпочитают бег по вечерам для похудения

Бег не для всех полезен Запомните то, что занятия бегом имеют ряд ограничений. Как Как бегать, чтобы положительно ответить на вопрос, худеют ли от бега? Бег должен придет регулярным, не реже раза в пробежки, и не по 10 минут, а хотя бы по Вечером лучше всего кушать овощи.

Подписывайтесь на наш Telegramчтобы быть в курсе самых важных новостей. Самочувствие это не болезнь, и во время разумеется не нужно становится неподвижной.

Бег должен быть регулярным, не реже раза в неделю, и не по 10 минут, а хотя бы по На этом пожалуй и кончим. Версия первая говорит о том, что наша двигательная активность снижается после 6 вечера.

Источник: http://yahooeio.ru/786-realno-li.php

Бег по вечерам для похудения

Для похудения наши читатели успешно используют Натуральный комплекс для похудения. Читать далее >>

Задача похудения всегда будет актуальной как среди девушек, так и среди мужчин. Излишние жировые массы, неэстетичные объемы и формы пробуждают желание совершенствоваться и выглядеть лучше остальных.

Это естественный позыв и для его реализации необходимо выбрать путь, который позволит Вам достичь поставленной цели.

Бег как метод похудения, преимущества и недостатки

Наиболее оптимальным из всех существующих путей и методов является вечерний бег.

Почему именно вечерний, а не утренний или какой либо другой? Тут стоит пояснить, вопреки существующему мнению о большой пользе именно утреннего бега. он обладает рядом недостатков и всего одним плюсом.

Плюс это заключается в том, что пробежка выполняется на голодный желудок, тем самым обеспечивая максимальное жиросжигание. А минусы это:

• организм из состояния покоя резко переходит в активную фазу, это негативно сказывается на работе сердечнососудистой системы;
• необходимо рано вставать и сократить время сна;
• перед работой придется затратить большее количество времени на подготовку к выезду, это остывание от бега, принятие душа и т. д.

Что касается вечернего бега как методики для похудения, то тут одни лишь плюсы:

• организм разогрет за время дневной активности и легко переносит полученную нагрузку;
• после пробежки снижается аппетит и Вам не придется потреблять большое количество пищи в вечерний период;
• после сложного трудового дня, особенно актуально для сидячей работы, бег помогает размяться, снимает усталость и добавляет бодрость;
• физические нагрузки, в вечернее время, способствуют крепкому сну.

Тренировочный комплекс, правила выполнения

Итак, тренировка должна состоять из предварительной разминки, во избежание получения травм, следует уделять ей особое внимание. 10-15 минут на разминку будет достаточно, в нее может входить быстрая ходьба, приседания и растяжка мышц.

После чего выбираете маршрут, засекаете время и бежите в заданном направлении. Время тут играет особую роль. Дело в том, что во время кардионагрузок организм начинает пополнять запасы энергии.

Первые 20 минут непрерывной нагрузки он черпает их из потребленной пищи, после чего пополняет запасы, сжигая жировые клетки и расщепляя глюкозу в крови. Это значит, что жир расходуется как резервный источник энергии и уменьшается в своих объемах.

Так же такой процесс обуславливает снижение веса.

Длительность тренировки, без учета разминки должна составлять 45-60 минут, однако, тут все индивидуально и стоит обращать внимания на личные ощущения, если организм не выдерживает такой интенсивности, необходимо сократить тренировочный комплекс, постепенно увеличивая его с течением времени.

Для эффективного снижения веса, достаточно 3-4 тренировок в неделю. Такой ритм обеспечит достаточную нагрузку на организм и даст время на восстановление мышечных тканей. Оптимальным вариантом будет режим, в котором Вы один вечер бегаете, второй отдыхаете.

Дело, в том, что при выполнении нагрузки, мышечные ткани разрушаются, в последствии межтканевое пространство заполняется молочной кислотой и Вы ощущаете боль. Это нормальный процесс и не стоит его пугаться.

В процесс восстановления кислота расщепляется, и на ее месте образуются новые мышечные волокна.

Для выполнения таких тренировок необходимо иметь здоровые суставы и позвоночник, в ряде случаев бег противопоказан лицам с заболеваниями сердечнососудистой системы и опорнодвигательного аппарата. Не стоит пренебрегать советами врачей и при наличии противопоказаний выбирается иной вид нагрузки.

Основные ошибки

Начинающие спортсмены часто допускают ряд ошибок при выполнении тренировочного комплекса. Такие ошибки приводят к травмам и нежелательным последствиям:

• нельзя начинать тренировку без предварительной разминки;
• кардиотренировка должна проходить исключительно в целевой зоне пульса;
• нельзя после окончания пробежки останавливаться и стоять на месте, необходимо перейти на шаг и подождать пока выровняется дыхание;
• нельзя употреблять пищу перед тренировкой в течении 2-х ч.

Итак, похудение Вашего организма не такая уж сложная задача. Достаточно придерживаться режима тренировок, не отклоняясь от намеченной цели. Регулярное выполнение комплекса упражнений гарантированно ведет к снижению веса. Так же стоит пересмотреть свой рацион и ограничить себя в потреблении жиров и быстрых углеводов в виде сладостей.

Для похудения наши читатели так же успешно используют Lipo Star System! Читать далее >>

http://slimming-club.ru

Источник: http://healthwill.ru/narodnaya-meditsina/stati/19282-beg-po-vecheram-dlya-pokhudeniya

Как правильно бегать

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Проблема лишнего веса сегодня волнует едва ли не каждого. Женщины и мужчины, люди пожилые и молодые ведут непрестанную борьбу за совершенную фигуру.

Один изнуряет себя диетами, другой с рвением и энтузиазмом потеет в спортзале, а третий героически отказывает себе в сладком.

Методов борьбы с избыточным весом много.

Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно — бег для похудения.

В чем польза бега для похудения?

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, включая сердечную, насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови.

Правильный бег для похудения придает бодрости, подтягивает фигуру и помогает избавиться от ненужных килограммов.

Разумеется, если вы имеете какие-либо хронические заболевания или медицинские противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Способствует ли бег похудению?

Возможно, вы уже не раз выходили утром или вечером на пробежку, честно «отрабатывая» свои 15-20 минут. А спустя какое-то время прекращали тренировки и задавались вопросом — а можно ли вообще похудеть подобным образом? Поскольку лишние килограммы упорно оставались на своих местах и не спешили покидать вашу фигуру.

Почему это происходит?

Если вы бегаете трусцой по 10-20 минут, то похудеть вам вряд ли удастся. При такой нагрузке мышцы подпитываются сахаром из печени — гликогеном. Его запасов хватает примерно на полчаса, а затем организм переключается на другой источник энергии — жировые клетки.

Поэтому для того, чтобы похудеть, необходимо бегать не менее часа.

Однако, переусердствовать тоже не стоит: поскольку жиры расщепляются медленно, организм начинает брать энергию из белков, в результате чего теряется мышечная масса.

Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно. Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть. Для этого необходимо следовать определенным правилам, которые помогут сделать ваши тренировки максимально полезными и приятными.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

• Если раньше вы не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без резких нагрузок — со спортивной ходьбы или коротких пробежек примерно в 10-15 минут. Не выкладывайтесь в полную силу, иначе резкое напряжение может плохо сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на работе сердца.
• В первый месяц ваша дистанция должна быть не более 1-2 километров, чтобы организм привык к физической нагрузке. Если процесс адаптации прошёл успешно, то можно постепенно переходить на 3-4 километра.
• Помните о регулярности: чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже двух раз в неделю. А в идеале проводите тренировки ежедневно.
• Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях. Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем.
• Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. Слушайте свой организм, и он подскажет вам, сколько бегать, чтобы похудеть. И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость.

Как бегать, чтобы похудеть?

1. Если вы задались целью похудеть, не забудьте о разминке. Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сжиганию калорий, а значит бег будет намного эффективней. К тому же, растяжка перед началом занятий поможет вам избежать травм.
2. Не забывайте о правильном питании: сладкие, мучные и жареные блюда не прибавят вам стройности и сделают ваши тренировки практически бесполезными. А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть. Пейте больше воды — но не позднее, чем за полчаса до занятий. Во время самой пробежки от питья лучше воздержаться.

   По утрам бегайте натощак, а вечером — за два часа до или после ужина.

3. Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.
4. Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам — в парке или в лесу.

   Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы. Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале.

5. Вдыхайте и выдыхайте через рот — это непременное условие правильного бега для похудения.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Кто-то практикует утренний бег для похудения. а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм.

Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной — мышцы. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам.

Однако, если у вас нет возможности заниматься вечером, делайте пробежки утром – они помогут вам подтянуть фигуру и обрести стройность.

Если вы все-таки решили бегать вечером, не забывайте о безопасности: избегайте пустынных или плохо освещенных районов, держитесь подальше от автомагистралей и надевайте светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас заметить.

Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном.

Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть. Не пугайтесь, если спустя пару месяцев ваш вес, напротив, увеличится на 1-2 килограмма. Это значит, что организм постепенно избавляется от жировых запасов, перерабатывая их в мышечную массу.

Внимание!

Не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов. А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий.

Источник: http://vmirelady.ru/kak-pravilno-begat.html

Как правильно бегать по вечерам чтобы похудеть, какой бег для похудения эффективнее и лучше?

Аноним Давай на «ты», окей? Он подойдет тем, кто не курит, не имеет проблем с сердечно-сосудистой системой.

Короткое занятие приводит к тому, что гликоген расходуется лишь частично, а затем восполняется вместе с принимаемой пищей. Волосы вот опять стали выпадать.

Альтернативой продолжительным тренировкам, если возможности бегать по часу нет, станет интервальный бег. К примеру, м человек идет, еще м бежит трусцой, оставшиеся м бежит с предельно возможной скоростью.

Кроме того, качая пресс, вы улучшаете кровообращение и массируете кишечник, улучшая его работу. Сорри за мою фамильярность Когда ты начинаешь ждать от кого-то помощи, сама становишься слабой Важно верить.

Если мышцы не болят, то, значит, вы или слишком хорошо натренированы или же что-то делали. Польза интервального бега Стометровая спринтовая пробежка сопровождается особыми физиологическими процессами, благодаря которым число сжигаемых калорий просто огромно. Какой должна быть дорога для вечернего бега?

Источник: http://samsuhg.ru/398-kak-pravilno.php

Source: fitnessvopros.com

Читайте также

Бег для похудения по вечерам: отзывы и рекомендации

В преддверии пляжного сезона практически каждая вторая представительница прекрасного пола задумывается о снижении веса. Но как похудеть без вреда для здоровья и колоссальных затрат? Вот уже много лет самым эффективным и доступным способом похудения принято считать бег. Он не только приведет в форму вашу фигуру, но и поможет укрепить иммунитет. Из этой статьи вы сможете узнать, насколько эффективен бег для похудения по вечерам. Отзывы реальных людей помогут нам разобраться в этом вопросе.

Как правильно начать бегать?

Начинающим необходимо определиться с интенсивностью и длительностью тренировок. Ведь идеальная тренировка для каждого человека подбирается индивидуально.

Подготовка к бегу

Начать подготовку к вечернему бегу следует с правильного настроя. Отбросьте все сомнения и нацельтесь на результат. Также необходимо выбрать время для тренировки и маршрут. Не стоит начинать со сложных трасс, лучше остановиться на тихом, красивом месте. Также вы можете подобрать музыку для занятий. Пусть она будет ненавязчивая и ритмичная. Правильный музыкальный фон поможет вам создать нужное настроение. Определитесь и со спортивной одеждой и обувью. Помните, главное требования к ним – это не красота, а удобство.

Программа тренировок для похудения

Ни в коем случае нельзя начинать бег с ускорением, это может навредить вашему здоровью. Первые 2 недели лучше всего посвятить быстрой ходьбе (20-25 минут) и легкого бега трусцой (5-7 минут). Обращаем ваше внимание на то, что перед тренировкой необходимо разогреть все группы мышц, нарушение этого совета может привести к растяжениям и даже разрывам связок. Во время физической нагрузки обязательно следите за здоровьем. Пульс не должен превышать 130 ударов в минуту.

На 3 неделе рекомендуется продлить время тренировки, и к бегу трусцой добавить более быстрый темп. Этот переход лучше всего делать на 30-35 минуте. Общее время тренировки не должно превышать 70 минут. Поскольку по его истечении организм начинает потреблять запасы энергии не из жировых запасов, а из мышечной ткани. Для начинающего спортсмена дистанция не должна превышать 7 километров.

Важным моментом является правильное дыхание. При беге вдох и выдох должны осуществляться через нос. Для того, чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, необходимо научиться сохранять правильное положение тела. Ноги не нужно полностью выпрямлять, они должны быть слегка согнутыми в коленях. А для того, чтобы не повредить суставы и мышцы рук, согните их в локтях.

Польза от вечернего бега

Бег – это универсальный вид спорта. С его помощью вы не только расстанетесь с ненавистными килограммами, но и:

1. Укрепите иммунную систему;
2. Насытите кровь кислородом;
3. Разовьете сердечно-сосудистую систему.

Даже не длительная тренировка подарит вам хорошее настроение, а также здоровый и крепкий сон.

Бег по вечерам: помогает похудеть, нормализовать сон, обогатить кровь кислородом, укрепить иммунитет и улучшить работу сердечно-сосудистой системы

Эффективность бега для похудения

Для того, чтобы ваша фигура стала спортивной, потребуются ежедневные тренировки. Кроме регулярных занятий спортом не забывайте и о низкокалорийной диете.

Вечерние пробежки

Ученые всего мира спорят о том, в какое время суток бег наиболее эффективен и полезен. Кто-то считает, что максимального результата можно добиться только при занятиях спортом в утренние часы. Другие уверены в том, что лучше всего проводить тренировки в вечернее время.

Бег после рабочего дня поможет вам избавиться от стрессов и негативных эмоций, а также поможет размять все группы мышц, что особенно важно для людей с малоподвижной работой. Кроме того, вечерний бег сделает ваш сон более спокойным и глубоким.

Отзывы о вечернем беге

Примерно 95% людей, решивших заняться бегом, отмечают улучшение самочувствия и снижение веса без изнурительных диет. Согласно отзывам, при регулярных тренировках нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистой системы, а нервная система становится более устойчивой.

Виктория, 31 год

После рождения второго ребенка я начала принимать противозачаточные средства и за 4 года набрала почти 30 килограмм. Для борьбы с лишними килограммами я выбрала вечерний бег. Тренировалась я вместе с детьми, они с большим энтузиазмом поддержали мою идею. Пробежки превратились для нас в увлекательную игру. За первый месяц я сбросила 4 килограмма. Это стало стимулом тренироваться с большим усердием.

Олег, 28 лет

Более 5 лет я работаю водителем. Сидячий образ жизни сказался на состоянии здоровья – появились сильные боли в спине. Лечащий врач посоветовал заняться спортом. Походы в спортзал мне не по карману, поэтому я решил остановиться на вечерних пробежках. Первое время было очень тяжело, болело все тело. Однако со временем я полюбил это занятие. Боли прошли, а вместе с ними исчез и лишний вес.

Инга, 21 год

Глядя на современные эталоны красоты, я совершенно перестала себе нравиться. Сидеть на диете у меня не получалось, не хватало силы воли. Подруга посоветовала мне бегать по 20 минут перед сном. Результат не заставил себя ждать. Уже через 3 месяца я избавилась от лишнего веса.

Наталья, 19 лет

А я хочу поделиться негативным опытом, чтоб никто не повторял моих ошибок. Для того, чтобы достичь желаемого результата как можно быстрее, я без предварительной подготовки бегала по 1,5 часа на максимальной скорости. Результат оказался печальным – порванная мышца. Теперь придется отказаться от тренировок минимум на полгода. Теперь я по своему опыту знаю, что начинать тренировку необходимо с небольших нагрузок и разогрева мышц.

Избавиться от лишних килограммов вам поможет бег для похудения по вечерам. Отзывы людей, которые выбрали этот вид тренировки, говорят об эффективности данного способа снижения веса. Кроме того, регулярные занятия спортом помогут вам укрепить иммунную и нервную систему и улучшить работу сердечной мышцы.

Бег по вечерам для похудения: отзывы худеющих

Бег — это уже само по себе хорошо. Абсолютно бесплатное удовольствие, которое подарит вам заряд бодрости и хорошее самочувствие. Мало того, если бегать регулярно и правильно, то бонусом вы получите прекрасную физическую подготовку. Совершенно неважно, в какое время суток вы бегаете. Главное, чтобы у бегуна было желание и настроение.

Если цель вашей пробежки – похудение, то нелишним будет обратиться к профессионалам и выслушать их мнение. Оказывается, проводились даже исследования на эту тему, и неоспоримые показатели говорят нам, что утренние тренировки сжигают до трёх раз больше жиров, чем пробежка в любое другое время суток.

Рекомендации специалистов

Когда именно лучше бегать, чтобы избавиться от лишнего веса?

Знатоки рекомендуют бегать в течение первого часа после пробуждения. Объясняют они данную позицию следующим. Человек черпает энергию из пищи, а именно углеводов, которые через еду попадают в организм. За время сна организм истощает все свои запасы углеводов. И когда вы бегаете утром натощак, то энергия черпается из жиров. Соответственно, получаются такие высокие показатели сжигания жира.

А еще оказывается, что утренняя пробежка повышает уровень метаболизма. То есть, поработав утром, ваш организм будет весь день интенсивно сжигать жиры.

Это важно!

Существуют и значительные ограничения. Если вы обладатель неплохой мышечной массы, и не хотите ее потерять, то лучше не бегать на голодный желудок. Пожалуйста, бегайте утром на здоровье, только не забудьте позавтракать. Иначе вместо жира сожжете свои мышцы. Пробежка на голодный желудок идеально подходит людям с избыточным весом, допустим для похудения живота.

Завтрак — исключительно после пробежки. Что нужно кушать, чтобы не испортить эффект от тренировки?

После любой физической активности человек теряет довольно много калорий. Соответственно, дикое чувство голода — это нормальное явление. Кажется, что можно съесть слона. И на самом деле, если не умерить свой пыл, то можно съесть куда больше обычного. Если вы решили похудеть, то после пробежки вам подойдет очень легкий завтрак, в который войдут овощи (клетчатка), кстати, очень полезные для организма. Полезным будет и постный белок.

Чтобы понятно было о чем говорится, предоставляем очень хороший пример завтрака для желающих похудеть: рыба, брокколи или цветная капуста (что есть в холодильнике), сыр, желательно козий, и цельнозерновой хлеб. Ну и чай. Зеленый чай наиболее хорошо подойдет после утренних «истязаний». И жажду утолит, и взбодрит.

 

Это интересно

Как лучше бежать для похудения? Какая форма аэробной активности больше всего подойдет для сжигания лишних калорий?

Такой же спорный вопрос, как и когда лучше бегать. Но есть один маленький, зато неоспоримый нюанс в этом вопросе. А может даже и не один. Во-первых — каждому подойдет что-то свое. Если кто-то бегает в медленном ритме и для него это действенный способ похудения, то необязательно, что такой вариант подойдет всем.

Существуют даже разработанные схемы по бегу. Как, сколько и в каком ритме бежать. Но не спешите следовать всему написанному. Лучший судья для вас — это ваш организм. Прислушивайтесь к нему, и он вам сам подскажет, что для вас хорошо, а что плохо. По схемам можно пробовать бегать только тогда, когда вы подготовленный спортсмен.

А второе — это индивидуальные особенности бегуна. Кто-то бежит быстрей, кто-то медленней, а кто-то еле-еле. В вопросе ритма пробежки лучше не равняться на других, а потихоньку перепробовать все варианты. Чтобы и тренировка давала хорошие результаты, и бегуну при этом было комфортно.

За какой срок можно сбросить лишние килограммы

Существует ряд незатейливых программ, помогающих рассчитать вероятное количество килограмм, которые человек может сбросить за определенный срок. При желании найти с легкостью такую программку в интернете не проблема. Если очень хочется, то через определенный срок можно проверить, насколько же она показывает точные результаты.

Но есть маленькое замечание, ведь организм у каждого разный. Даже если вносить все точные параметры бегуна, существует большая погрешность. Поэтому не стоит ожидать многого от интернетных программ. А просто каждый день работать над собой и своим телом.

Есть постоянный соблазн отказаться от физических тренировок, ведь это тяжелый труд. Конечно, лучше полежать и отдохнуть, поесть чего-то вкусного. Поэтому в любом начинании, в любом деле очень важна сила воли. Если вы хотите какой-то определенности, поставьте сами для себя цели и твердо идите к ним. Это и будет для вас самый лучший показатель.

 

Это интересно

Можно ли похудеть, бегая всего по 15 минут

Ответ прост: можно. Но опять же, есть нюансы. Тогда нужно выбрать усиленный режим бега. И делать это, естественно, нужно регулярно. Иначе никаких результатов не видать. Ну а если усиленно не получается, тогда нужно пожертвовать калориями, которые вы съедаете. Скажем, если ваш рацион 500 килокалорий, и за время бега вы сбросили только 200 из них, то еще от 300 придется сознательно отказаться. Вот так.

Бег вечером для похудения — эффективен ли он

Конечно, эффективен. Главное — нацеленность на результат. Не нужно загонять себя в рамки. Это устаревшие стереотипы. Сейчас, наоборот, все живут по принципу: « Я индивидуальность». И это правда. Кто-то жаворонок и может проснуться ни свет ни заря. А для кого-то рано – это ближе к обеду. И тогда вечерняя пробежка прекрасно поможет взбодриться.

Когда цель похудеть перед собой уже поставлена, то самое главное – это бегать регулярно, ну и обязательно следить за своим рационом. Силовые нагрузки очень истощают. И можно наесть еще больше калорий. По итогу получите обратный эффект.

[forrent]

Бег для похудения по вечерам. Бег по вечерам для похудения: правила пробежки

Выше эффективность будет от интервального бега, а не простого. При таком виде пробежек чередуется быстрый бег на короткие дистанции и медленный на большие расстояния. Результаты порадуют — бег в обычном темпе помогает сбросить грамм за 30 минут, а интервальный даст результат получше — до грамм за те же 30 минут. В зависимости от того, когда происходит пробежка, она может оказывать различный эффект на организм. Утренний бег поможет укрепить нервную и сердечнососудистую систему.

Бег днем лучше всего укрепит мышцы.

Вечерний же бег полезен для максимального эффекта похудения и сжигания лишних килограмм. Так что если ставится цель похудеть — лучшим выбором станет вечерний бег, который хорошо сожжет калории.

Но если вечерний бег недоступен по каким-либо причинам, то не стоит отказываться и от утренних пробежек. Хоть он и не такой эффективный для похудения, но в то же время улучшить состояние организма и сжечь калории и он способен. Чтобы пробежка была правильной, по утрам нужно бегать на голодный желудок, непосредственно перед завтраком. Вечером же самое лучшее время — через 2 часа после или за 1 час до последнего приема пищи.

Польза вечерних пробежек

Для поднятия тонуса мышц, перед тренировкой желательно принять контрастный душ. После пробежки душ должен быть уже теплым. В общем, основные промежутки наилучшей готовности мышц к нагрузкам это время с 6.

У бега для похудения, как и любой другой тренировки, существует масса отзывов. Среди них присутствуют самые различные. Ольга, 22 года.

Сначала я бегала только утром, но потом из-за графика перестроилась, и стала бегать вечером. После пробежек я себя чувствую просто отлично! Галина, 42 года. Я бегаю немногим больше двух лет, и за это время мой результат — минус 17 килограмм. Анна, 37 лет.

С помощью бега я не только похудела на три размера, но и вернула в норму свое попортившееся здоровье. В самом начале я смущалась, и думала что мои пробежки вызовут у соседей только смех, но за это время надо мной не только не смеялись, а ко мне присоединилась соседка, и теперь мы бегаем вместе. Ирина, 29 лет. Мне стало известно, что для борьбы с большими жировыми отложениями лучше всего подойдет интервальный бег. Я стала его применять, результаты есть, но они достаточно скромные — 3 килограмма.

Но для меня это дополнительная мотивация. Кира, 26 лет. Я от бега совсем не похудела. Бегала несколько дней по часу и в горку. Сжигала максимум калорий — около Бегала и сама, и под наблюдением тренера. У меня однозначно повысилась работоспособность и выносливость, если в самом начале я задыхалась и уставала, то потом мне стало легче, но вот вес не сдвинулся ни на грамм. О пользе бега знают почти все. Этот вид спорта всячески популяризировался еще во времена Советского Союза.

Хотя на самом деле если бегать неправильно, то как раз до инфаркта легко можно добегаться, особенно людям с большой избыточной массой тела.

Полезен ли бег для похудения по вечерам?

Поэтому, прежде чем заняться этим, безусловно, полезным видом физической активности, необходимо узнать, как правильно бегать и определять предельную нагрузку именно для вашего организма. Очень часто люди, которые хотят практиковать бег для похудения, даже не знают, как начать, потому что сильное ожирение приводит к одышке и быстрому утомлению.

Может, именно поэтому многие быстро бросают тренировки. Знание элементарных правил организации занятий бегом поможет быстро войти в правильный ритм и сделать тренировки приятным и увлекательным занятием. Особой разницы, когда лучше бегать — по утрам или по вечерам — для похудения нет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и привычного распорядка дня.

А заниматься спортом нужно с удовольствием.

Бег имеет несколько разновидностей, и это отличная новость для начинающих. Каждый может выбрать для себя максимально подходящий вид занятий или при желании сочетать несколько видов бега:. Чтобы вес уходил быстрее в те дни, когда вы не тренируетесь, желательно сохранять активный образ жизни — выполнять несложные упражнения, подниматься и спускаться по лестнице, проходить минимум остановки пешком.

Бег по вечерам для похудения живота и боков

Многие даже не знают, что, спускаясь по ступенькам, организм тоже расходует калории, хотя в три раза меньше, чем при подъеме вверх. Но для худеющего человека любая нагрузка хороша.

Безусловно, бег — очень полезное для здоровья занятие. По сравнению с обычными прогулками или спортивной ходьбой, он оказывает более интенсивное воздействие на организм.

Бег вечером для похудения — как правильно

Он сильнее насыщает клетки кислородом и удерживает пульс в диапазоне, способствующем активному сжиганию жиров. Регулярные занятия бегом укрепляют иммунитет и помогают активному очищению от шлаков и токсинов.

Однако бег — достаточно серьезная нагрузка на весь органи

когда лучше бегать утром или вечером для похудения

Бег для похудения является хорошим подспорьем при любых видах диет и силовых тренировок. Пробежка — базовое упражнение для снижения веса и расщепления жиров. Это правильный, полезный, а главное — быстрый способ похудеть. Подходит всем начинающим мужчинам, женщинам любого возраста и социального положения. Для такой тренировки не нужны большие финансовые затраты, нужна лишь удобная обувь и спортивная одежда.

Как правильно бегать для сжигания жира

Для правильного бега и качественного сжигания жира необходимо соблюдать три важных правила. Это основные рекомендации, которые помогут избавиться от жира абсолютно всем:

• бег должен быть продолжительным. Продолжительные тренировки ускоряют метаболизм, который отвечает за сжигание жиров и снижение веса. Даже после окончания длительной пробежки жировые отложения будут продолжать сжигаться. При помощи различных экспериментов было доказано, что если время одной пробежки превысило 90 минут, за счет ускорения метаболизма жир будет уходить еще около недели, поэтому важно помнить, что бегать необходимо не менее 40 мин. Только при такой продолжительности начнется расщепление жиров;
• бег должен быть быстрым. Скорость максимально влияет на расщепление жиров, и чем она выше, тем быстрее будут сжигаться жировые отложения. Доказано, что наилучшим способом является бег с чередованием интервалов ускорения и замедления. Например, нужно пробегать до трех минут максимально быстро, потом на несколько минут снизить темп, и так сделать около семи повторений. Это наиболее действенный метод бега для борьбы с лишним весом;
• бег должен быть регулярным. Для поддержания организма в форме необходимы две или три пробежки за неделю. Это оптимальное количество, как дополнительное к тренажерному залу. Но для сжигания жира этого очень мало. Чтобы жир хорошо расщеплялся, необходимо бегать хотя бы пять раз в неделю. Из этих пяти хотя бы одну необходимо сделать интенсивной.

Для сжигания жира на животе и боках, на беговой дорожке подойдут следующие упражнения: пробежать 30 минут, после чего сделать 20-минутный перерыв в виде активной разминки и бежать еще 30 минут. Суть состоит в том, что после первой пробежки жиры выходят в кровоток, а после второй — активно расщепляются. Второе упражнение состоит из 30 секундных интервалов. Начать следует с 30-секундной пробежки на максимально возможной скорости. Потом следует около минуты отдохнуть и повторить рывок. И так необходимо сделать около 8 повторов. Упражнение подойдет для тех, кому время не позволяет бегать час или более.

Бег для похудения

Важное значение имеет психологическое состояние. Необходимо внушить себе, что бег сжигает жир и развивает мышцы. Новичку всегда сложно начать, подсознание ищет отговорки, пытается перенести активности на завтра. Поэтому одним из основных факторов перед стартом является личный настрой. Заставив себя заниматься, постепенно начнется привыкание и без тренировок будет сложно.

Вторым важным фактором является терпение. Невозможно получить результат и сжечь жировые отложения быстро. Всегда для этого потребуется достаточно большое количество времени. Следует помнить, что живот и бока отращивались не один день, поэтому и убрать их быстро и сразу не получится. Нужно долго и плодотворно трудиться. Новички всегда сталкиваются с проблемой недостаточной выносливости и трудностей с дыханием. Это нормально при эффективном беге. Впоследствии при привыкании к нагрузкам и развитии мышц эти проблемы уйдут.

В беге, как и в любом другом виде спорта, следует соблюдать баланс. Не рекомендуется начинать с больших нагрузок и испытывать организм на прочность. Во всем нужна постепенность. Начав с небольших нагрузок и постепенно их повышая, организм быстрее привыкнет, и польза от бега себя проявит. Начать следует с двух-трех пробежек в неделю, пробегая при этом небольшие дистанции. Далее нужно постепенно увеличивать частоту пробежек и расстояния. Тело быстро приспособится, можно будет без проблем с выносливостью и дыханием преодолевать дистанции в десятки километров.

Выбирая правильные нагрузки, можно быстрее достичь результата. Для этого рекомендуется посмотреть или почитать в источниках, как правильно бегать для сжигания жира.

Обратите внимание! С первых занятий не рекомендуется интенсивно тренироваться. Нужно дать немного времени для того, чтобы тело и мышцы привыкли.

Важно правильно определиться с тем, какой способ пробежки будет больше помогать сбросить пивной животик и бока. С течением времени произойдет привыкание организма к нагрузкам. При полном привыкании тела и мышц заставлять себя работать уже не будет необходимости. Без тренировок будет снижаться настроение и общее самочувствие.

Новичкам следует уделить большое внимание эффективности того или иного способа бега. Для лучшего результата в определенных обстоятельствах лучше подойдет интенсивный бег или наоборот, спокойный и размеренный. Важно также достичь правильного дыхания и шага. В этом могут помочь консультации с опытными спортсменами или тренерами. Если проконсультироваться нет возможности, то правильный режим поможет подобрать интернет. Там есть много статей с рекомендациями для начинающих.

Правильное дыхание имеет большое значение для эффективности бега

Бег для похудения

Большое значение имеет продолжительность пробежки и время. Наилучший и быстрый результат можно получить при правильном распределении нагрузки. Начинать в любом случае нужно с не слишком длительных пробежек и увеличивать их длительность и регулярность постепенно. Рекомендуется выполнять пробежку до завтрака или ужина, поскольку это сжигает не калории, а именно жировые отложения.

Сколько бегать, чтобы худеть? По мере привыкания организма к нагрузкам нужно увеличивать продолжительность и интенсивность. Быстро удалить жировые отложения поможет интенсивный бег длительностью не менее чем в 40 минут. Именно после пробежки такой длительности начинает сжигаться жир. Можно ли убрать живот с помощью бега, этот вопрос задают себе все начинающие. Ответ — однозначно да. При небольших объемах жировых отложений,это вполне реально сделать быстро. Однако имея большой живот, придется заниматься продолжительное время.

Для качественного и полезного сжигания жира придумано множество методик. Одни сложные, другие простые. Важно подобрать подходящий режим. Для лучшего результата одного бега будет недостаточно. Его можно достичь при соблюдении правильного режима питания. Нужно отказаться от жирной и калорийной пищи, алкоголя. Жирную пищу необходимо употреблять до 14 часов дня и полностью отказаться от еды после 18 вечера.

Важно! Для начинающих важно помнить, что добиться положительных результатов и мгновенно избавиться от лишнего веса не выйдет. Для этого нужно потратить большое количество времени и сил.

Бег для похудения: утром или вечером?

В данном вопросе все профессионалы разделились на два лагеря, одни уверяют, что однозначно лучше подойдет утреннее время, другие — за вечернее. Для желающих сбросить лишний вес и сжечь жир, при этом не готовясь пробежать профессиональный марафон — абсолютно не важно, в какое время совершать пробежки. Это может быть, как вечер, так и утро, важно выбрать время, которое будет максимально удобным и комфортным.

Утром хорошо зарядиться позитивом после бега и настроиться на рабочий день. Вечером будет неплохо пробежаться и расслабиться после сложного дня. Выбор совершить необходимо каждому лично.

Утренний бег задает настроение на весь день

Рекомендации диетологов и тренеров

Можно выделить следующие советы:

• перед каждой пробежкой необходима обязательная разминка. Это может быть активная ходьба или просто набор упражнений;
• для сжигания жира максимальный результат достигается при совмещении правильного питания и пробежек;
• наилучшим способ для снижения веса — бег с ускорениями и замедлениями.

Когда лучше бегать, утром или вечером — для похудения это не сильно важно. Большее значение диетологи рекомендуют уделить правильному питанию до и после бега. Перед пробежкой важно выбирать еду с небольшим содержанием жира и углеводов. Если нет желания кушать, то можно выпить любой напиток с небольшим содержанием калорий. Нет необходимости сильно наедаться перед бегом, нужно употребить столько еды, чтобы хватило энергии на определенную длительность тренировки.

А вот после тренировки ситуация совсем другая. Для похудения примерно через час рекомендуется сбалансированно покушать, и получить белки и углеводы. Важно употреблять овощи. Если есть необходимость нарастить мышечную массу, то покушать нужно через 15 минут после пробежки.

Обратите внимание! После пробежки важно восполнить потерю жидкости в организме.

Бег является идеальным средством для похудения и укрепления иммунитета. Благодаря задействованию большого количества мышц, можно качественно расщепить жир и получить рельефное тело.