Рубрика: Похудение

Мужские диеты для похудения

При слове «диета», почти у каждого в голове всплывает образ несчастной девушки, изнуряющей себя голоданиями и ограничивающей себя в любимых блюдах ради того, чтобы сбросить пару-тройку килограммов.

Содержание

Но разве мужчина не может стремиться к красивому телу? Кто-то из вас может заметить, что для представителя сильной половины человечества, вес и размер трудовой мозоли (то есть живота) не имеет принципиальной важности. Но так ли это? Времена меняются, взгляды на жизнь и красоту тоже. Сегодня мода на здоровый образ жизни захватывает сердца все большего числа людей и становится неким признаком самодостаточности и благополучия. И как следствие, уже не только женщины, но и мужчины начинают следить за собственным телом: регулировать питание, заниматься спортом, посещать тренажерные залы. И все чаще из их уст звучит вопрос: «как похудеть мужчине без диет или с их помощью?» В связи с такой тенденцией, можно ожидать, что в скором времени внешний вид сильной половины значительно изменится в лучшую сторону. Мужчины буквально похорошеют. По крайне мере, специалисты-диетологи дают именно такие прогнозы.

Кто-то считает это нелепостью и очередной блажью? Но ведь современной даме, красивой, подтянутой и холеной хочется видеть рядом с собой достойного кавалера, сильного и стройного, без лишних килограммов, колышущихся над поясом брюк. В ином же случае, если пара «неравноценна», то и выглядит она, как минимум менее эффектно, а то и вовсе смешно. К 21 веку люди наконец-то поняли, что увесистый животик и заплывшие жиром мускулы – вовсе не показатель солидности, а банальный признак небрежности и невнимательного отношения к собственной внешности.

Так что вперед, уважаемый мужчина! Держим курс на красоту и здоровье! Ведь именно для тебя специалисты разработали диеты, которые призваны, не только вернуть красивую фигуру, но и помочь оставаться в хорошей сексуальной форме максимально долго.

Диета для мужчин «Дон Жуан»

Эта диета предназначена для мужчин, обнаруживших на себе лишний вес, но при этом ведущих активный образ жизни и стремящихся к гармонии не только во внешности, но и в сексуальной сфере. Рассчитана спортивная диета для мужчин на 7 дней.

• Завтрак: любые свежие ягоды и фрукты, минеральная вода.
• 2-ой завтрак: любая, сваренная на воде, каша, немного нежирного творога, зеленый или травяной чай.
• Обед: любые свежие овощи, небольшой кусок нежирной рыбы или мяса, запеченный картофель или отварной рис, фрукты, несладкий чай.
• Ужин: только свежие фрукты..
• Перед сном (не обязательно): стакан обезжиренной простокваши или кефира.

Диета «Жокейская»

Эту диету специалисты разработали специально для нетерпеливых. Если ты относишься к числу тех мужчин, что любят спортивные, скоростные автомобили, не утруждаешь себя долгими и нудными ухаживаниями за дамой, летаешь на уик-энд в жаркие страны. Если ты хочешь, как можно больше всего (в том числе и сбросить вес), потратив на это минимум времени, то эта быстрая диета для мужчин как раз для тебя. Рассчитана она всего на три дня, однако, это достаточно жесткая диета. Сбросить с ней можно до 5 кг, но проводить чаще двух раз в год не рекомендуется.

• День первый: цыпленок, запеченный в духовке или гриль (весом от 1,2 до 1,5 кг). Разделить на три части и есть на завтрак, обед и ужин.
• День второй: кусок постной телятины (300г), разрезанный на ломтики и обжаренный на решетке или сухой сковороде. Также разделить на три части и съесть в течение дня.
• День третий: от 3-х до 5-ти чашек натурального (не растворимого!) черного кофе.

В течение дня при соблюдении этой диеты рекомендуется также выпивать 1,5-2 литра негазированной или слабо газированной минеральной воды. Для достижения большего эффекта желательно включить в свой распорядок дня посещение сауны и массаж.

Диета «Очковая»

Для более терпеливых мужчин, готовых продержаться ради красоты пару недель, рекомендуем «очковую» диету. Она чем-то напоминает таблицу калорийности и тоже требует постоянного ведения подсчетов, однако принципы этой диеты более просты. Каждому продукту питания присваивается некоторое количество очков, а вы в течение дня просто складываете эти числа и стремитесь к тому, чтобы общая сумма, съеденного за день, не превышала 40 очков.

Изначально эта диета была разработана европейскими диетологами для военнослужащих, которые за время отпуска значительно прибавляли в весе. Для представителей сильного пола она лучше всего подходит, в чем ты и сами теперь можешь убедиться.

Итак, за день тебе разрешено набрать не более 40 «пищевых очков», при этом выбор продуктов, которые будут присутствовать в твоем меню, целиком и полностью зависит от тебя и собственных вкусовых предпочтений. Конечно, количество «многоочковых» продуктов придется немного сократить, но все же это менее болезненно, чем полный отказ от любимой еды в угоду диеты. Это так называемая белковая диета для мужчин. Итак, на сколько же очков потянут допустимые к употреблению продукты?

• 1 очко: 100г отварного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, грибов, отварное яйцо.
• 5 очков: 100г тушеной или отварной фасоли, бобов, 300г любых овощей (тушеных или свежих), 250 мл любого супа, 200г творога, стакан молока, ломтик сыра..
• 10 очков: 100г гарнира (макароны, картофель, каша), любой фрукт среднего размера, одно печенье, обычный ломтик хлеба, бокал вина, коктейля, сока.
• 20 очков: 100г торта, конфета, два квадратика горького шоколада, две чайные ложки сахарного песка, две столовые ложки меда, любого варенья, джема, столовая ложка сливочного или растительного масла, сметаны, майонеза.

В день также следует выпивать достаточное количество негазированной или, в крайнем случае, слабо газированной минеральной воды (не менее чем 1,5-2 литра).

Преимущество «очковой» диеты очевидно: ешь и пей все, что хочешь, но не забывай считать очки. Вес уходит довольно быстро, за две недели можно скинуть до 7-8 кг. Придерживаться этой диеты дольше врачи не рекомендуют. Не стоит проводить ее и слишком часто, двух раз в год вполне достаточно.

Сырая диета

Эта диета вряд ли подойдет мужчинам, которые и дня не могут прожить без мяса и хлеба и считают, что без них настоящий мужик просто упадет на землю без сил. Если на твоем столе эти продукты присутствуют ежедневно, и представить свое меню без них не представляется возможным, просто забудь об этой диете и не читай дальше. Если же ты решишь рискнуть и испытать на себе этот способ похудения и оздоровления, то забыть придется не только о хлебе и мясе, но и о любых приготовленных (термически обработанных) продуктах вообще. Собственно, поэтому, эта эффективная диета для мужчин и названа сырой. 

В течение двух недель есть можно все, что пригодно к употреблению в сыром виде: ягоды, фрукты, овощи, зелень, семена и орехи, проращенные или вымоченные злаки и бобовые (кроме фасоли). Такая диета помогает организму очиститься от шлаков и токсинов, восстановить нехватку таких нужных нам витаминов и клетчатки, ну и, конечно же, привести свою фигуру в идеальную форму. Итак, каково же примерное меню сыроеда?

• Завтрак: любые свежие фрукты и ягоды, в зимнее время возможно сочетание с размоченными сухофруктами.
• Обед: овощной салат с зеленью с добавлением, пожеланию, растительного масла, 100 г вымоченных орехов, проращенных злаков или бобовых.
• Ужин: овощной салат с орехами или семенами. По желанию, можно заменить любыми фруктами.

Между приемами пищи можно пить воду, травяные чаи без сахара, свежевыжатые фруктовые и овощные соки или просто есть фрукты. 

На первый взгляд сырая диета для похудения для мужчин кажется через чур жесткой, однако, несмотря на это есть люди, которые, распробовав однажды вкус живой пищи, остаются верны ей на всю жизнь, превращая данную диету в постоянный образ питания. Но и ярые приверженцы традиционного питания могут использовать эту диету 1-2 раза в неделю в качестве очистительных дней. К тому же, есть у этой диеты и явное преимущество перед многими другими: сырой еды ты можешь потреблять сколь угодно много, и при этом не будешь поправляться! Ну, разве что, не стоит слишком налегать на орехи, все-таки для желудка это достаточно тяжелая пища, и перед употреблением их рекомендуют вымачивать в течение 5-6 часов.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Диета для быстрого похудения для мужчин

Как быстро похудеть — диета для мужчин

диета для похудения для мужчин

Нам всегда говорили, что мужчина должен быть слегка красивее обезьяны. Но так ли это? Пивной животик и складки на спине точно не сделают женщину счастливой. Сегодня мужчины все более тщательно относятся к своей внешности и достаточно времени уделяют уходу за собой.

Поэтому диета для похудения для мужчин – это актуальный, простой и толерантный способ помочь любимому справиться с лишним весом.

Много мужчин со временем отращивают пивные животики, двойные подбородки и остаются уверенными, что их размер подтверждает статус, зрелость и вообще есть коэффициентом успешности.

В то время, как вы, дорогие девушки, боитесь набрать лишний килограмм, потеете в спортзале, упорно придерживаетесь диет, не едите после шести, отказываетесь от любимой калорийной еды в пользу красивого внешнего вида для своего мужчины и для себя.

Чаще всего представители сильного пола толстеют в животе.

В брюки свои они помещаются, а вот рубашки и пиджаки нужно покупать новые. Но, в отличие от женщин, в мужском теле на превращение углеводов в жир идет очень много времени, тем более углеводов намного меньше. Этой особенности организма можно только позавидовать.

Но как объяснить своему любимому, что ему пора поработать над собой, чтобы не обидеть? И как настоять на таком решении? Ваша роль будет состоять в полной и абсолютной поддержке. Разумная мотивация – это то, чем вы можете помочь. Не стоит настаивать на диете, иначе только усугубите негласный конфликт.

Вместо того, начните постепенно менять рацион мужчины. Если вы питаетесь в одно и то же время и, при этом, достаточно жертвенны – можете поддержать своего партнёра и сесть на диету вместе с ним. Кстати, часто диеты для похудения используют не только из-за желания лучше выглядеть, а и для профилактики сердечнососудистых патологий.

Почему мужчины полнеют?

полный мужчина

Хорошо едим

как похудеть мужчине

Толстеют мужчины из-за того, что едят до тех пор, пока на столе есть еда. Так уж их в детстве приучили, ну и подсознание самца тут не последнюю роль играет. Они едят тяжелую, высококалорийную пищу. Да, сильному полу нужно много калорий, но есть и другие источники, кроме жирной пищи. Не забудем и о причине пивного животика. Алкоголь, и в особенности пиво, имеет очень много калорий.

Хорошо сидим

Но причиной, например, большого пуза может быть не только переедание и «перепивание», а и сидячий образ жизни или гормональный сбой. Чтобы убрать живот нужно просто соблюдать некоторые правила диеты. Во-первых, количество калорий на день не должно превышать 1800 ккал.

Еду лучше готовить на пару, отваривать либо запекать, полностью отказаться от жаренной, копчёной пиши, не есть жирного мяса, свежей выпечки и майонеза. Заведите себе привычку заправлять салаты не подсолнечным маслом, а лимонным соком, а лучше уксусом. Откажитесь от сахара, особенно в напитках! Ограничьте употребление алкоголя до 250 мл в день.

Давайте своему любимому на работу пакетик орехов, сухофруктов для перекусов.

Если уж вы всерьез решили откорректировать систему питания вашего мужчины, то придется тщательно продумать рацион на каждый день. Мы предлагаем вам несколько вариантов на каждый прием пищи.

Внимание!

Утром можете быстренько состряпать бутерброд с овощами, сыром и отваренной куриной грудинкой или омлет из нескольких яиц, но без добавления ветчины. На завтрак нужно есть что-то «лёгкое», но заряжающее энергией на весь день, как, к примеру, творог, йогурт и отваренные яйца.

Идеальный вариант супа для обеда – овощной, рыбный, грибной или куриный бульончик.

На второе мужчина может съесть голубцы, вермишель с овощами, рис, салат из овощей и куриного филе. Не забывайте, что заправлять салат лучше уксусом.Поужинать желательно чем-то с овощами, фруктами или морепродуктами. Но не забывайте, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Диета для похудения для мужчин видео

Если вы не имеете достаточно времени и энтузиазма контролировать каждый прием пищи вашего партнёра, воспользуйтесь общими, простыми, но достаточно эффектными способами. По максимуму откажитесь от соли, поскольку из-за чрезмерного количества этой белой приправы организму трудно выводить жидкость.

Сильно перчить блюда также не стоит, это только увеличивает ощущение голода.

Попробуйте хотя бы раз в неделю почувствовать себя вегетарианцами. Это интересный опыт, поверьте, существует уйма отличных рецептов блюд, которые не содержат мяса. Перейдите на минералку. Минеральная вода улучшит ваше самочувствие благодаря кальцию, магнию и марганцу.

Мужчина должен выпивать каждый день около 2,5 литров. Не покупайте соусы, майонезы и другие полуфабрикаты. Ешьте больше крупяных каш.

Чтоб диета была по-настоящему эффективной, ее нужно совмещать с физическими упражнениями. Найдите немного времени на совместную зарядку утром. Результат будет потрясающий, к тому же, вы сможете друг друга поддерживать.

Если вы занятые люди, и домой не приходите, а приползаете поздно вечером – занимайтесь сексом. Совместите приятное с полезным.

Заметив эффект и положительный результат, ваш мужчина с радостью будет поддерживать свой внешний вид в форме и следить за собой.

А диета – прекрасный способ перестроиться всей семье на правильную систему питания! Это не только приобщит вас к здоровому образу жизни, но и объединит для достижения общей цели!

Источник: http://fitnessvopros.com/xvatit.com/diets/142479-kak-bystro-pohudet-dieta-dlya-muzhchin.html

Мужская диета: как похудеть джентльмену? Диета для похудения для мужчин

Мы привыкли, что по телевидению, по радио и на просторах Интернета рекламируют средства для похудения, предназначенные исключительно для женской аудитории. Можно подумать, что лишние килограммы — это удел исключительно слабой половины человечества.

А, между тем, мужчины тоже страдают от избыточного веса (по статистике, около 20% россиян). При этом представителям сильного пола намного сложнее выбрать нужную диету, поскольку все рецепты для похудения рассчитаны, как правило, на дам.

Существует ли мужская диета? Сегодня журнал о похудении DietaClub расскажет о том, какой тип питания следует выбирать представителям сильного пола, чтобы добиться снижения веса.

Зачем мужчинам диета?

Мужчины менее склонны к полноте — это факт. Однако неблагоприятная экология, пассивный образ жизни и неправильное питание приводят к тому, что в последнее время среди мужской части населения наблюдается всплеск ожирения.

При этом, как правило, представители сильного пола не задумываются о том, чтобы использовать диеты в качестве борьбы с лишним весом. Многие выбирают рецепты для похудения, связанные с физической активностью.

Важно!

Безусловно, спорт очень полезен в борьбе с лишним весом, однако специалисты настаивают на том, что диета приведет к более быстрому и долгосрочному результату. Вот почему диета для похудения для мужчин очень полезна. Новый тип питания поможет восстановить обменные процессы в организме.

Улучшит самочувствие за счет снижения холестерина и уровня сахара в крови. А это означает, что представители сильного пола будут избавлены от таких неприятных явлений, как импотенция, сахарный диабет, сердечные приступы и прочих недугов.

Мужское похудение: особенности питания для мужчин

Считается, что рецепты для похудения для представителей сильного пола должны обязательно включать в себя трехразовое питание с высоким содержанием постных продуктов, богатых клетчаткой — это позволит дольше сохранять сытость.

Полезны и углеводсодержащие продукты, так как они дарят энергию, необходимую для активной деятельности на протяжении дня.

При этом мужская диета не приведет к ухудшению самочувствия и потере сил — терять вы будете исключительно лишний вес.

Если вы с трудом переносите большие перерывы между едой, женский сайт DietaClub рекомендует пить томатный сок или кефир или же съесть пару ложек нежирного творога с куском ржаного хлеба. Аппетит вы усмирите, не съев при этом ничего лишнего.

Диета для мужчин включает в себя множество блюд из рыбы, которыми предлагается заменить мясные деликатесы. Рыба и морепродукты дадут организму необходимое количество витаминов без набора веса.

Конечно, если вы занимаетесь тяжелым физическим и умственным трудом, отказываться от мяса не следует — желательно только исключить из своего рациона панированное мясо, поскольку оно содержит в своем составе так называемые пустые калории, которые не насыщают организм, а, напротив, вызывают чувство голода.

Также на время соблюдения мужской диеты придется отказаться от алкоголя, крепкого кофе и чая. Правда, время от времени можно позволять себе выпить бокал сухого вина или рюмку коньяка, но это не должно входить в систему.

Мужская диета: полезные советы

Итак, какой является мужская диета, и какие продукты включает в себя этот тип питания? Ранее диетологи говорили о том, что наиболее простой для представителей сильного пола является кремлевская диета.

Однако совсем недавно специалисты разработали новый, более эффективный тип питания, который помогает мужчинам сбросить вес намного быстрее и сделать так, чтобы полученный результат закрепился надолго. Мужская диета предусматривает потребление около 1500−1800 калори в сутки. Исходя из этого, и выстраивается ее рацион.

Журнал о похудении DietaClub советует мужчинам выпивать более 2-х литров воды ежедневно. Воду можно заменить соками и чаем.

Очень важно следить за тем, чтобы в процессе соблюдения диеты для мужчин для похудения вы добивались не ожирения, а насыщения. Так или иначе, даже если вы употребляете в пищу полезные продукты, переедать нельзя ни в коем случае.

Откажитесь от свинины, салаты заправляйте лимонным соком, а не маслом, супы и соусы приправляйте картофельным пюре для придания этим блюдам густоты.

Увы, но на время соблюдения мужской диеты придется забыть о яичнице на сале, жареной колбасе, картофеле фри и прочих изысках.

Пример мужской диеты и варианты меню для похудения

Если и вы хотите похудеть по мужской диете, женский сайт DietaClub предлагает вашему вниманию несколько видов питания для сброса веса и поддержания энергии. Для начала, несколько общих советов.

Пейте много жидкости, включая чай и кофе, но молоко старайтесь употреблять по минимуму. Естественно, все напитки не должны содержать сахар. Овощи желательно есть в сыром или отварном виде, салаты рекомендуется заправлять уксусом, лимонным соком и чесноком.

О майонезе забудьте — во время соблюдения диеты для похудения для мужчин его употреблять в пищу запрещено.

Варианты завтрака для мужской диеты:

• свежие фрукты, 200 грамм овсяных хлопьев без сахара;
• тост из хлеба с отрубями, стакан йогурта, 2 чайные ложки меда;
• салат из овощей и фруктов, тосты с яблоками, 25 грамм нежирной ветчины, 90 грамм тунца или 25 грамм сыра, 50 грамм курицы.

Варианты обеда для мужской диеты:

• 200 грамм картофеля в «мундире», 75 грамм любого нежирного мяса, 40 грамм тертого сыра;
• 100 грамм говяжьей печени, запеченной с зеленью, грибами и помидорами;
• 50 грамм спагетти с соусом из помидоров, 100 граммов нежирного говяжьего фарша, зелени, репчатого лука и чеснока.

Варианты ужина для мужской диеты:

• 125 граммов вареной фасоли, 1 тост из хлеба с отрубями, 25 грамм нежирной ветчины или 90 грамм тунца;
• 150 грамм любой белой рыбы, жареной на гриле, ½ грейпфрута;
• тарелка супа из овощей, ломтик хлеба, бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

В качестве послесловия…

Постарайтесь питаться разнообразно — так мужская диета не будет доставлять дискомфорт. Сколько времени необходимо соблюдать такую диету для похудения для мужчин? Желательно практиковать подобный тип питания хотя бы 2 недели.

Организм привыкнет к новому рациону, и после выхода из диеты мужчина будет продолжать питаться примерно в таком же стиле.

Стоит ли говорить, что лишние килограммы при этом не вернутся? Уважаемые представители сильного пола, испытайте мужскую диету на себе и убедитесь в ее эффективности!

Татьяна Белашова

Источник: http://fitnessvopros.com/www.DietaClub.ru/diets/34.html

Диета для мужчин

Большинство мужчин в наше время полагают, что живот – это вовсе не внешний недостаток, а наоборот – признак солидности и достатка. Но у женщин на этот счет складывается другое мнение. Каждая представительница слабого пола мечтает видеть рядом с собой стройного и подтянутого мужчину.

Так что же в таком случае делать тем парням, которые уже успели набрать немалый вес? Как от него избавиться? Вам поможет эффектная диета для мужчин от живота, разработанная по специальной методике.

Так, похудение является возможным и в домашних условиях, поэтому мужчинам не придется тратить время и деньги на занятия в спортивном зале.

Мужская диета для быстрого похудения живота подразумевает под собой правильное питание. Мужчина должен кушать низкокалорийные продукты. Кроме того, сбалансированное меню является достаточно полезным для здоровья.

Хотя, казалось бы, что диеты для похудения соблюдают исключительно представительницы слабого пола, но это чистое заблуждение. Многие звезды перешли на такое питание. Среди них есть и мужчины, и женщины. Ведь иметь стройный подтянутый живот желают абсолютно все.

Совет!

Это красиво и эстетично. К тому же диета – это не просто способ похудения, но и возможность для мужчин употреблять полезную пищу.

 Также необходимо отметить, что похудение является важным фактором для многих мужчин еще и потому, что для некоторых молодых людей избыточный вес служит причиной сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней ног и спины.

Основные «нельзя» во время диеты

Пока не стало слишком поздно, каждый мужчина, у которого имеются лишние килограммы, непременно должен от них избавиться с помощью диеты. Ведь если запустить данный процесс, то может быть и для похудения слишком поздно, поскольку некоторым мужчинам в пожилом возрасте по тем или иным причинам уже очень тяжело соблюдать разнообразные диеты или заниматься спортом.

Как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине без риска для здоровья? Если вы  стремитесь к похудению и желаете сбросить несколько лишних кг, тогда мы рекомендуем вам придерживаться основных «нельзя» во время диеты. Итак:

• Не стоит набивать свой желудок так называемой «мужской» едой только потому, что вы твердо уверены в том, что овощные салаты, паровые котлеты и каши, рыба – это чисто женская пища. Диетического питания придерживаются многие мужчины. Мясо, жареная картошка и другие высококалорийные блюда только добавят вам лишних килограммов. Да, мужчины должны получать больше калорий, чем женщины, в силу своих физиологических потребностей, но не чрезмерно много.
• Многие мужчины предпочитают выпить бутылку или даже две пива после работы с друзьями, виски в баре, вино в ресторане. Но вряд ли они задумываются о том, что в алкоголе присутствует огромное количество калорий. Снижение веса станет невозможным для мужчины, если он во время диеты будет часто употреблять спиртные напитки. К этой же серии относятся газированные напитки, кофе и некоторые виды соков. Если вы будете ими злоупотреблять, то похудение станет невозможным.
• Ни мужчинам, ни женщинам в коем случае нельзя допускать питание перед телевизором, поскольку люди отвлекаются во время приема пищи на передачи или фильмы и практически не следят за тем, сколько и что они едят. Так, диеты и другие попытки похудения пойдут насмарку.
• Нельзя устраивать себе легкие перекусы во время диеты, как это любят делать многие представители сильного пола. Ведь именно в период таких перекусов и набирается большое количество калорий.
• Многие уверены в том, что занятия в тренажерном зале способны полностью устранить их проблемы с жиром на животе и в других местах, но эксперты утверждают, что если фитнес не подкреплять диетой, то он неэффективен.

Видео

Кроме того, каждый человек должен в день выпивать 1,5-2 литра воды. Желательно, негазированной и очищенной. Также подойдет зеленый чай без сахара. Но сладкие соки, кофе и тем более алкоголь в этот список включать нельзя. Они только навредят диете, и похудение затянется.

Пузатых парней в наше время достаточно много, но практически каждый из них стремится убрать жир с живота и с других мест. На диету мужчины решаются долго. Но в итоге каждый доволен результатами. Ведь на стройных молодых людей и женщины обращают больше внимания, и их самооценка значительно повышается, и здоровье у них крепче.

Меню для мужской диеты

Если вы желаете похудеть, то вам необходимо правильно составить меню на неделю, диета для мужчин подразумевает под собой определенные правила, которых необходимо придерживаться.

Ежедневный рацион во время диеты должен быть составлен грамотно. Если у вас нет возможности обратиться к профессиональному диетологу, то в Интернете существует множество разнообразных вариантов диеты.

Мы предлагаем вам ознакомиться с одной из них:

Процесс сжигания жира наступит достаточно быстро, если вы будете строго придерживаться такой диеты. В данной таблице представлены исключительно полезные продукты.

И ежедневная норма всех необходимых для поддержания человеческой жизнедеятельности веществ вами будет выполнена. Меню составлялось настоящими профессионалами своего дела.

 Также необходимо заметить, что все мучные и жирные продукты необходимо полностью исключить из рациона вашего питания во время похудения. Кушать необходимо 4-5 раз в день мелкими порциями. Такое питание поможет вам держать себя в форме.

Если вы покушаете один раз в день большой порцией, то организм получит только те вещества, которые ему необходимы, а остальное распределяться на калории. Поэтому необходимо соблюдать диету и не принимать пищу в больших количествах.

В том случае, если мужчина по определенным причинам прервет диету, то он сможет все повторить спустя 4-5 месяцев. Но не раньше, поскольку так вы только нанесете стресс своему организму.

Основные правила похудения для мужчин

Если вам нужна жесткая диета, но вы не знаете, с чего начать, то обратите внимание на несколько основных правил, которых необходимо придерживаться любому мужчине во время процесса похудения:

• Старайтесь подсчитывать калории. В день вам необходимо употреблять в пищу примерно 1600-1800 калорий.
• Если вы кушаете салат, то его можно заправить только уксусом, лимонным соком или легкими специями. Исключите майонез, подсолнечное масло и жирные соусы. В случае с фруктовыми салатами допускает нежирный йогурт в качестве заправки.
• Запрещается в питании жирное жареное мясо, копчености, масло, майонез, а также хлебобулочные изделия.
• Все блюда необходимо варить, запекать или готовить на пару.
• Если вы хотите выпить спиртное, то суточная норма должна составлять не более 250 мл.
• Разрешено пить чистую негазированную воду, соки без мякоти с малым количеством сахара, зеленый чай без сахара, а вот кофе нежелательно.
• За сутки вы сможете съесть маленькую горстку орехов, максимум два фрукта и примерно 200 гр. сухофруктов.

Отдельно хотелось бы заметить, что толстым мужчинам на время диеты необходимо исключить из своего рациона питания свинину. Ни в вареном, ни в жареном виде этот продукт не допускается во время соблюдения диеты.

Никакой яичницы с беконом, которую так сильно любят все мужчины, а также жареного картофеля. Салаты нельзя заправлять сметаной. Очень вкусно получится, если заправить салат лимонным соком, добавить зелени, чеснока, специй.

В супы для большей густоты можно добавить картофельное пюре.

Видео

Кстати, не забывайте в период диеты регулярно употреблять первые блюда на обед. Они обеспечивают нормальный обмен веществ каждому мужчине и положительно повлияют на организм в целом.

Таким образом, диета представляет собой питание здоровой пищей маленькими порциями. Для каждого мужчины такая еда является полезной.

Внимание!

Так, вы будете во время процесса похудения не просто сбрасывать лишний вес с живота и других частей тела, но и получать необходимые организму питательные вещества, которые обеспечат вам естественный цвет лица, нормальную работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/dieta-dlya-muzhchin/

Диета для мужчин

Многие мужчины не следят за собственным весом и не считают, что пивной животик им мешает.

На самом же деле лишние жировые отложения отнюдь небезопасны – они приводят к развитию проблем с сердечнососудистой системой, желудочно-кишечным трактом и даже с половой сферой (ожирение грозит импотенцией). Диета для мужчин: на каких принципах она базируется, чем отличается от «женского» варианта?

Общие рекомендации

При составлении диеты стоит учесть, что метаболизм у мужчин несколько быстрее, чем у женщин. Сильной половине человечества требуется больше калорий, чем слабому полу (минимальный разумный предел – 1600 ккал, но если мужчина активно занимается спортом, то этого будет мало). Диета для мужчин для похудения в обязательном порядке включает белок.

Приоритетные источники этого вещества: постные мясные продукты, рыба, белое мясо птицы (без шкурки), нежирные кисломолочные продукты, яичные белки. В меню должны присутствовать витамины А, группы B, C, Д, E и минеральные вещества (магний и кальций). Не стоит забывать про клетчатку. Ежедневно следует выпивать около 2.

5 л несладкой и негазированной жидкости. Дважды в неделю можно позволить себе по бокалу живого пива (закуски исключаются). Углеводная подпитка должна поступать с полезными продуктами: с кашами, овощами (стоит выделить капусту, морковь, свеклу, сладкий перец, зелень), кисло-сладкими фруктами.

Можно вводить в рацион выпечку из муки грубого помола, а также зерновые хлебцы, проростки зерен.

На время диеты придется отказаться от крепкого алкоголя, тугоплавких животных жиров, жирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов с высоким процентом жирности. Не стоит вводить в рацион жареную пищу (особенно, если используется панировка), а также острые, соленые и копченые блюда. Отказаться придется от жирных соусов, острых кетчупов, кондитерских изделий. Норму сахара нужно ограничить.

Варианты быстрого похудения для мужчин

Существуют диеты быстрого похудения для мужчин – в основной своей массе они базируются на белковой пище и на сложных углеводах. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов.

Диета на 7 дней

• Первый завтрак: что-либо из фруктов и негазированная вода • Второй завтрак: каша, сваренная на воде, 150 г творога и чай • Обед: рыба или мясо (200 г), овощной салат, каша и сок • Ужин: овощное блюдо, немного паровой рыбы, отвар шиповника

• Перед сном: кисломолочный напиток

Средняя потеря веса – 2-3 кг.

Диета на 2 недели

За 2 недели можно сбросить порядка 5-ти кг лишнего веса. Через 2 месяца ее можно повторить вновь. Варианты завтраков, обедов и ужинов следует чередовать.

Завтраки: • Фруктовое ассорти и 200 г овсяной каши • Тост из отрубного хлеба, нежирный йогурт, 2 ч.л. меда • 2 тоста, салат, 25 г постной ветчины (можно заменить ее 90 г тунца, 50 г отварной курятины или 25 г белого сыра)

• Тост из черного хлеба, сваренное всмятку яйцо или паровой омлет

• Ржаной тост, 125 г сока из фруктов, яблоко • Половина грейпфрута, паровой омлет, пара ржаных тостов

• 150 г телятины, хрустящие хлебцы, помидор и грибы, приготовленные на гриле

• Котлета из телятины или рыбы, помидоры, кусочек хлеба из муки грубого помола и 0.5 ст. сока из фруктов • Ржаной тост, редис и 125 г отварной фасоли

• Порция йогурта и фрукты

Обеды: • 75 г вареного мяса, 200 г сваренного в кожуре картофеля, 40 г белого сыра • 100 г говяжьей печени, запеченной с зеленью и грибами, пара помидоров • 150 г ромштекса, приготовленного на гриле, и 125 г сваренного в кожуре картофеля • 150 г паровой рыбы, 75 г консервированного зеленого горошка, пара картофелин в мундире, порция нежирного йогурта • 50 г спагетти и соус (100 г говяжьего фарша, лук, помидоры, зелень и чеснок)

• Ломтик бекона, 100 г почек, свежий помидор, 1 ст.л. консервированного горошка, апельсин или груша

Полдники: свежие фрукты

Ужины: • 25 г постной ветчины и хлеб из муки грубого помола • 125 г отварной фасоли, ломтик отрубного хлеба, 15 г белого сыра, яблоко • Половина грейпфрута и 150 г белой рыбы • Густой овощной суп, зерновая булочка, спагетти

• Говяжий бифштекс и булочка из муки грубого помола

Отзывы

Эффективная диета для мужчин должна иметь сбалансированное меню. Как показывает практика, ни переедание, ни хроническое недоедание пользы организму мужчины не приносят. Помните, что при наличии большого излишка веса, консультация врача обязательна.

Источник: http://fitnessvopros.com/updiet.info/dieta-dlya-muzhchin.html

Мужская диета

Поддерживать свое тело в форме стремятся не только женщины, но и мужчины. Отличительной особенностью мужского организма от женского есть то, что мужчины быстрее теряют вес с помощью диет, в то время как женщины легче теряют его с помощью физических упражнений.

При этом диеты, которые рассчитаны для женщин, совершенно могут не подойти мужчинам.

Важно!

Если мужчина начнет соблюдать огуречно-кефирную диету, то это негативно отразится на его здоровье, жир вряд ли уйдет, а вот потеря мышечной массы и снижение либидо таким образом обеспечено.

Поэтому очень важно подобрать правильную мужскую диету, которая идеально подойдет для сильной половины человечества.

Питание для похудения

Успешное сжигание жира – это постепенный переход от привычного режима питания к диетическому. Начиная с первого дня, важно внимательно прислушиваться к своему организму и правильно действовать. Завтрак и обед – это самые главные приемы пищи. Нужно научиться просыпаться раньше и плотно завтракать.

Обедать тоже нужно полноценно, а вот ужин должен быть легким и за 3-4 часа до сна. Идеальный вариант ужина – кусочек мяса или рыбы вместе с овощным салатом. Также нужно научиться чувствовать насыщение, обычно после приема пищи ощущается оно через 20 минут.

Следует держать себя в руках и не просить добавки, покидать кухню важно с легким чувством голода.

Сбросить лишние килограммы и избавиться от жира – легко. Однако привести тело в красивую рельефную форму после нескольких лет сидячего образа жизни очень трудно. Поэтому правильное питание нужно дополнить силовыми тренировками. Они способны подкачать мышцы тела и повысить уровень гормонов в крови.

Как избавиться от живота

Источник: http://fitnessvopros.com/FoodandHealth.ru/diety/muzhskaya-dieta/

Диеты для мужчин быстрого похудения. Эффективные

Вопрос лишнего веса — это не только проблемы внешнего вида, но прежде всего здоровья человека. И если женщины всё же чаще обеспокоены своей фигурой, то заставить сильную половину человечества правильно питаться намного сложнее. Особенно если процесс потери веса обещает быть достаточно длительным.

Тут на помощь придут диеты для мужчин быстрого похудения. Они помогут в ближайшее время подкорректировать свой вес. Мы рассмотрим несколько программ правильного питания.

Правильная мотивация

Хорошо, когда ваш мужчина сам понимает про необходимость сесть на диету, но что делать, если это не так? Какие доводы подействуют тогда? Прежде всего не настаивайте после первого отказа вашего избранника начать питаться согласно определённым правилам. Читайте также — программа диеты для похудения для мужчин. Так, у вас будет очередной домашний конфликт. Лучше, если ваша семья просто начнёт употреблять здоровую пищу. Ведь готовка в большинстве случаев по-прежнему находится в руках женщин. А так, применив хитрость, вы избавитесь от скандалов.

Тем же представителям сильной половины человечества, кто сознательно думает сесть на диету, напоминаем, что лишний вес приводит к развитию таких заболеваний:

• гипертония;
• инфаркт;
• инсульт;
• сахарный диабет 2 типа;
• атеросклероз;
• образование раковых опухолей;
• артриты;
• артрозы.

Также полные люди часто сталкиваются с социальной дискриминацией, например, во время поиска работы.

Распространённые ошибки

Для быстрого похудения необходимо знать причины набора веса. Что же способствует откладыванию у нас лишних килограммов? Специалисты выделяют следующие факторы:

• Есть больше, чем это нужно. Тут причина кроется ещё в пещерном периоде человечества, когда уровень жизни был низок и люди ели, пока было что, так как завтра, возможно, такого шанса не будет. Также боком выходят и минусы воспитания, когда мальчиков с ранних лет приучают к мысли, что если будешь много кушать, то вырастешь самым сильным.
• Питаться высококалорийными продуктами. Раз я мужчина, то должен есть пельмени, майонез, мясо, а фрукты и овощи для «слабаков». Да, сильной половине человечества необходимо больше энергии, чем женщинам, но их можно получить без вреда для своей фигуры.
• Частые перекусы под телевизором. Для любого человека нормальной схемой питания будет употребление пищи 3 раза в день с небольшими перекусами фруктами, овощами, кисломолочными продуктами. Но чаще всего мужчины едят, так называемую, «тяжёлую» пищу, а, так как делают они это под телевизором, то не замечают, сколько в итоге съели.
• Алкоголь. Любые спиртные напитки содержат большое количество лишних калорий и притупляют чувство насыщенности, разжигая аппетит. Также вред организму наносит и большое употребление сладких чаёв, газированных вод, соков.
• Занятия спортом без изменения способа питания. Тот, кто хочет похудеть, должен помнить, что никакие упражнения не помогут скорректировать ваш вес, если вы не поменяете свой подход к еде.

Также набору лишнего веса способствует:

• длительное пребывание в сидячем положении. В таком состоянии ослабевают косые мышцы живота;
• гормональный сбой. Он может наступить с возрастом или под действием стресса;
• переедание.

Для желающих быстро похудеть стоит совмещать диету с физическими нагрузками.

Общие рекомендации

Для эффективного похудения прислушайтесь к следующим советам от специалистов:

• сократите употребление пива. Допустимая норма составляет 0,33 л в сутки;
• если уж выпили, то делайте этого за 4 часа до сна;
• питаться часто, но понемногу. В сутки вы должны съесть около 2 000 калорий;
• занятие спортом;
• правильное питание;
• за сутки нужно пить 2,5 литра воды. Пользуйтесь советом: стакан жидкости перед едой.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы уже почувствуете улучшение своего здоровья.

Какие продукты кушать надо всегда

Планируя свою диету, помните, что для нормального функционирования мужскому организму необходима пища, богатая на магний и цинк. Эти вещества способствуют выработке гормона тестостерона.

Цинк содержится:

• в дарах моря;
• кунжут, семечки;
• варёная говядина;
• какао;
• ягоды: малина, черника;
• орехи: кедровые, кокосовые, грецкие;
• овёс, ячмень, пшеница;
• чечевица.

Магния много:

• в бобовых;
• муке соевой;
• сухофруктах;
• хлебе из муки разового помола;
• грече;

Эти продукты будут способствовать улучшению работы сердечно-сосудистой системы, поэтому обязательно их присутствие в питании любого мужчины.

Что есть для стройной фигуры

Вот таблица продуктов, разрешённых мужчинам во время диеты.

Исходя из данных таблицы, можно самостоятельно составить меню на неделю. Тем же, кто придерживается собственного мнения о соблюдении определенного порядка, предлагаем эффективные диеты для похудения для мужчин.

Что можно покушать

Для тех, кто хочет похудеть быстро, предлагаем следующую примерную диету.

В понедельник приготовьте кашу овсяную, но только без добавления сахара и съешьте 1 фрукт на завтрак. Тогда как на обед отварите картофель, посыпьте его сыром, добавьте к этому куриное филе. Для ужина омлет из двух яиц с зеленью и сыром и 2 кусками чёрного хлеба будет достаточно сбалансированным окончанием дня.

Во вторник позавтракайте йогуртом с низким процентом жирности, добавьте в него 2 чайные ложки мёда и возьмите 2 куска чёрного хлеба. А на обед запеките с шампиньонами печень говяжью, вместе с двумя маленькими помидорами. А вот на вечер подойдёт хлебец грубого помола с куском нежирной диетической ветчины.

Начните третий день из овощей вместе с кусочком хлеба, дополните его ветчиной или же сыром. В обед перекусите нежирной свиной отбивной и картофелем в мундире. Отваренная фасоль, вместе с тостом и тёртым сыром, а также 1 стакан йогурта и 1 яблоко закончат ваш вечер.

Для утра четверга подойдёт немного фруктового фреша без сахара, тост, яблоко. Читайте также — диета для мужчин для похудения. Кусок диетической рыбы, зелёный горошек, отваренный картофель, несладкий йогурт возьмите в обед. А на ужин приготовьте диетическое мясо, пюре из картофеля с обезжиренным молоком, кусок хлеба, печёное яблоко, немного изюма.

В пятый день позавтракайте 1 варёным яйцом, одной частью хлеба, половиной грейпфрута. На обед приготовьте немного спагетти или другой пасты с соусом, говяжьим фаршем, чесноком, луком, помидором и зеленью. А вот поужинать можно бифштексом с хлебом.

В шестой день можно утром съесть небольшая часть мяса, жаренная без масла, спелый томат и 2 хлебца. Пообедайте 1 частью индейки, салатом из овощей, заправленным лимонным соком, йогуртом. К ужину приготовьте овощной суп с небольшой порцией пасты.

Для воскресного утра подойдёт рыбная котлета с тушёными грибами, 1 часть хлеба, половина стакана фруктового сока. Немного пасты с овощами приготовьте на обед. На вечер оставьте 2 части хлеба грубого помола, салат из овощей, ветчину, стакан кефира.

Эта диета хороша тем, что блюда можно менять местами. Если у вас не хватает каких-либо продуктов на сегодня, вы можете приготовить меню другого дня.

Худеем быстро

Для тех же мужчин, кто хочет достичь быстрого похудения, мы советуем диету четырех дней. Её отличие заключается в том, что сама по себе она очень сбалансирована, человек не будет испытывать чувство голода.

На завтрак подойдёт овсянка, в которую нарезаны любые свежие фрукты, горький кофе или зелёный чай, небольшой сендвич с курицей и сыром.

В обед приготовить себе гречку или рис с овощным салатом, отваренное диетическое мясо, стакан фруктового сока без сахара.

К ужину возьмите булочку из муки грубого помола, творожок, несладкий чай.

Главное правило — это пить стакан воды перед каждым приёмом еды. Всего за короткое время вы сможете потерять в весе, подкорректировать свою фигуру.

Диета, насыщенная белком

Этот способ похудения предусмотрен на 10 дней. Его отличие полагает в том, что организм мужчины делительное время насыщается белками. Так у него не будет возникать желания перекусывать. Но в результате такого питания сахар в крови будет понижаться: организм станет расходовать глюкозу.

В первый день к завтраку приготовьте себе 3 варёных яйца, нежирный йогурт, 2 томата, кофе или зелёный чай, но не сладкий. В обед можно скушать варёную говядину с зелёным горошком и грибами, 1 грейпфрут, салат из овощей. На ужин возьмите суп из гороха, сварите картофель, салат из овощей, зелёный чай.

На следующий день утром можно скушать варёную телятину, салат из морковки с чесноком, рис. В обед приготовьте мясо курицы, потушенное с черносливом, баклажанный салат с ядрами грецких орехов, йогурт, стакан молока. А вот на ужин подойдёт овощной салат, а также печень вместе с вареным картофелем, фруктовый сок.

Потом эти дни чередуются между собой в течение десяти суток. Если существуют проблемы с сердцем или сосудами, то следует посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на такую диету.

Питание для великолепного пресса

Если вы не просто занимаетесь своим похудением, но и качаете пресс, то кушать нужно часто: около шести раз в течении дня. Тут действует принцип: чем чаще кушаешь, тем быстрее происходит обмен веществ в организме.

Список состоит из двенадцати основных продуктов, чередовать, соединять их мужчина может по своему усмотрению:

• яйца;
• ягоды;
• орехи;
• бобовые;
• шпинат;
• индейка;
• не сладкая овсянка;
• мюсли;
• масло из арахиса или оливок;
• хлеб из муки разового или грубого помола;
• добавки протеина.

Для запивания лучше выбрать просто кипячённую или очищенную воду. Выпивать её около восьми стаканов в сутки. Чай зелёный или кофе вводить в меню через определённый промежуток времени. Алкоголь запрещён категорически.

Физические нагрузки

Специалисты в один голос утверждают, что одной диеты мало для того, чтобы быстро похудеть. Тем, кто действительно хочет достичь максимального результата, необходимо подумать о физической нагрузке. Тут выбор должен делать сам мужчина, исходя из своих предпочтений, возраста, состояния здоровья. Опять же обязательно лучше посоветоваться с врачом.

В качестве спортивных упражнений можно выбрать:

• бег с постепенным увеличением расстояния;
• силовые упражнения на тренажёре;
• плавание;
• лыжный спорт;
• баскетбол, футбол;
• бокс, дзюдо, любые виды борцовских тренировок.

Главное, чтобы занятия спортом приносили вам удовольствие, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Советы врачей

Тем, кто спешит сесть на диету, врачи дают такие рекомендации:

• перед тем, как начать процесс похудения, обязательно посоветуйтесь со специалистом: сдайте анализы, проконсультируйтесь, какая диета будет лучше именно для вас, какой спорт стоит выбрать;
• не нужно сразу прекращать есть: резкое голодание никому не принесло пользы;
• исключите сахар из своего рациона;
• салат заправляйте свежим соком лимона, уксусом, специями;
• категорически нельзя есть жаренное, копчёное, жирное мясо, свежую выпечку, майонез.

Если мужчина будет придерживаться этих простых правил, то он сможет не только быстро похудеть, но и улучшит своё здоровье.

После окончания диеты, кушать нужно около 4—5 раз в день небольшими порциями, не прекращать заниматься спортом. Это поможет мужчинам поддерживать свой вес в норме и не набрать резко лишние килограммы.

Итоги диет быстрого похудения

Как видите, самостоятельно улучшить свое самочувствие и сделать свое тело красивым и стройным – не так уж и сложно. Главное не нарушайте основные правила:

• Не переедайте и не нарушайте меню. Один раз позволив себе лишнее вы сведете на нет весь эффект достигнутый за другие дни.
• Выбирайте только не жирные продукты, даже ветчина и мясо должны быть диетическими.
• Постоянно кушайте только в определенное время.
• Не пропускайте приемы пищи.

И помните, каждый организм индивидуально реагирует на изменения в рационе. В случае недомогания обратитесь к врачу за консультацией и советом.

Loading…

2016-08-09

Ольга Жирова

Способы похудения для мужчин — советы для борьбы с ожирением

Содержание статьи

Лишний вес сегодня может наблюдаться у каждого, однако в последнее время ожирение все чаще встречается среди мужчин. Подобное явление приводит не только к ухудшению внешнего вида человека, но и также оказывает крайне негативное влияние на его здоровье. О том, как сбросить вес и убрать живот мужчине, а также что для этого нужно сделать – далее более детально.

Причины и способствующие факторы ожирения

Перед тем как рассмотреть особенности диеты для мужчин для похудения, стоит разобраться в первопричинах лишнего веса. Именно с этого и нужно начинать путь к идеальному телу, так как без знания истоков проблемы решать ее будет очень сложно.

Согласно исследованиям ученых было установлено, что механизмы развития ожирения у мужчин и женщин отличаются между собой. В первом случае весомую роль в появлении лишнего веса играет гормон тестостерон. Именно он отвечает за регулирование половой функции, а также воздействует на правильное формирование мускулатуры у человека.

Внимание! В период от 25 до 30 лет тестостерон у мужчин вырабатывается в максимальных колличествах, после чего его уровень начинает снижаться по 1-2 % в год.

Проблема ожирения оказывает негативное влияние на гормональный фон. Связано это с тем, что в жировых тканях начинает продуцироваться гормон лептин, который блокирует синтез тестостерона.

У мужчин преобладает так называемый абдоминальный тип ожирения, который протекает параллельно с метаболическим синдромом. Подобное явление требует не только соблюдения диеты для мужчин для похудения, но и также полноценного медикаментозного лечения. В противном случае, есть высокий риск быстрого возвращения лишних килограмм и еще большего ухудшения первоначального состояния человека.

Выделяют следующие наиболее частые внешние причины лишнего веса у мужчин:

1. Неправильное питание. К этому относиться переедание, употребление чрезмерно жирной, жирной пищи и фаст фуда в том числе. В некоторых случаях наблюдается настоящая пищевая зависимость, на развитие которой могут повлиять разные факторы (в том числе психологические проблемы).В повышенной зоне риска к проблемам с весом работающие люди, которые вынуждены перебиваться сухими перекусами в течение дня. Только вернувшись в работы, в вечернее и ночное время они пытаются восполнить недостаток употребленной пищи за день. Это приводит к практически безразборчивому поглощению калорийной еды, энергия которой не сжигается за ночь, а откладывается на боках.
2. Воздействие пагубных привычек. Опасными считаются курение и употребление алкогольных напитков, в частности, привычка ежедневного приема пива. Связано это с тем, что данный напиток приводит к активному разрастанию тучных клеток и появлению так называемого «пивного живота». Подобное явление вредно не только для фигуры, но и также для сердечно-сосудистой системы. Что касается сигарет, то их вред заключается в содержании никотина и еще множества смол. Они негативно воздействуют на обменные процессы и способствуют замедлению жирорасщепляющих функций.
3. Сидячий образ жизни и минимальная физическая активность. Подобное наблюдается среди людей, которые в течение длительного периода времени работают за компьютером или рулем автомобиля.
4. Также проблемы с весом могут возникнуть у человека после перенесенной травмы, вследствие чего он потерял возможность к физическим нагрузкам на длительный период времени (часто наблюдается у спортсменов после травмы, которые буквально за несколько месяцев «зарабатывают» себе лишний вес).
5. Сильное нервное перенапряжение и постоянный стресс. В подобном состоянии организм страдает от психологического давления и физического истощения, из-за чего у него существенно нарушается обмен веществ.

Также не стоит забывать о таком явлении, как заедание стресса. Нередко люди, которые оказываются в непривычной или опасной для них ситуации, начинают активно поглощать пищу, которая в разы превышает суточную калорийность. Это способствует быстрому откладыванию жира.

Факт! Калорийность меню у женщин в два раза меньше, чем у мужчин. Несмотря на это, благодаря особенностям строения тела и гормональному фону мужчины быстрее сжигают жировые отложения.

Внутренними причинами ожирения у мужчин могут быть:

• • Генетическая предрасположенность к лишнему весу. Главной причиной подобного явления будет нарушение работы тучных клеток. Как правило, лечебная терапия при этом не оказывает должного эффекта, и человеку в течение всей жизни нужно будет внимательно относиться к своему питанию и регулярно заниматься спортом.
  • Воздействие тяжелых хронических заболеваний. Крайне опасным при этом считается сахарный диабет. Для его лечения используются гормональные препараты, которые оказывают негативное воздействие на обменные процессы, а также провоцируют скопление жидкости и в организме.
  • Заболевания, которые ведут к сбою в гормональном фоне. Обычно в подобном состоянии лишний вес не снижается даже после длительной диеты и питания для похудения мужчин. Если же у человека наблюдается нарушение выработки тестостерона, то ожирение у него будет женского типа (округляется область талии, бедер, боков). При этом также могут увеличиться молочные железы, перестать расти щетина на лице.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы и гипотония в их числе.

Воздействие лишнего веса на здоровье

Похудение для мужчин нередко несет в себе только эстетическое желание улучшить внешний вид. В запущенных случаях вопрос о необходимости коррекции веса впервые звучит от терапевта или эндокринолога, который видит значительное ухудшение общего состояния человека.

Скопление лишней жировой массы может стать причиной следующих нарушений и заболеваний:

• ухудшение половой функции, импотенция в дальнейшем;
• застойные процессы в малом тазу;
• повышение уровня холестерина;
• высокий риск инсульта и инфаркта;
• мышечная дистрофия;
• гормональные перебои;
• слабость, общее снижение выносливости в физическом плане;
• склонность к депрессии;
• нарушение сна, храп;
• гипертония;
• одышка;
• ишемическое поражение сердца.

Стоит знать! Соблюдать строгую диету для похудения мужчины в большинстве случаев смотивированы надеждой быстро увидеть желаемую цифру на весах. Несмотря на это, к сожалению, у многих из них нет понимания, что после завершения диеты сохранить достигнутый результат крайне сложно, особенно если вернуться к прежнему образу жизни и старым пищевым привычкам.

Ошибки в питании у мужчин

В некоторых случаях ожирение наблюдается у совершенно здоровых людей, которые, казалось бы, ведут здоровый образ жизни, ничем не болеют, в целом бодры и веселы. Проблема при этом обычно кроется в так называемой пищевой дисциплине.

Диетологи выделяют топ-5 главных ошибок в мужском питании, каждая из которых ведет к нарушению обмена веществ, и появлению проблем с жировым отложениями в конечном итоге:

1. Переедание. Зачастую склонность к этому развивают еще с ранних лет, внушая мальчику то, что он сильный в физическом плане, а значит, может с легкостью сесть первое, втрое и третье, после чего запить все компотом. С возрастом мужчины осознают, что переедают только тогда, когда уже слишком поздно.
2. Прием сугубо «мужской пищи». Многие представители сильного пола искренне считают, что рыба, зелень и овощи – это еда для вечно худеющих и слабых женщин. Вместо подобных продуктов они предпочитают блюда из жирного мяса, картофеля, колбасы и полуфабрикатов. Подобный рацион быстро приводит к проблемам с пищеварением, развитию гипертонии, проблем с сердцем и, конечно, ожирению в запущенной стадии.
3. Привычка делать частые калорийные перекусы перед телевизором. Обычно это вызвано внезапной вспышкой голода, который человек хочет быстро утолить любой пищей, которая первой попадется ему под руку. Просмотр телепередач при этом только усугубляет ситуацию, так как человек при этом отвлекается и вовсе не замечает, что именно он ест, и в каких количествах.
4. Пристрастие к пиву. Данный напиток зря недооценивают, поскольку пиво само по себе очень калорийное. Оно быстро усваивается, разжигает аппетит и притупляет ощущение сытости.
5. Недооцоенивание важности диеты для похудения мужчинами. Иногда клиенты спортзалов полностью выкладываются во время тренировок, но так и не достигают желаемого веса. Причина при этом банально проста — они не соблюдают никаких ограничений в питании, поэтому результат от изнурительных физических нагрузок будет минимальным.

Тактика получения идеального веса

Сразу стоит отметить, что то, как именно нужно худеть человеку, во многом зависит от первопричины его ожирения. Диетологи подчеркивают, что добиться желаемого веса в подобном состоянии можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Для этого нужно применять следующие самые эффективные способы похудения для мужчин:

1. Коррекция питания для похудения и пищевых привычек. Длительность соблюдения диеты для похудения для мужчин при этом не должна быть менее двух месяцев. В противном случае, результаты будут практически незаметными. Для достижения действительно наглядного снижения жировой массы и нормализации обмена веществ соблюдать режим питания для диеты у мужчин и режим питания рекомендовано в течение 6-12 месяцев.
2. Отказ от вредных привычек. Это должно стать осознанным решением человека, который искренне хочет избавиться от пивного живота и хронической усталости.
3. Решение психологических проблем. Сделать это можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста, который поможет разобраться в себе. Стоит отметить, что многие люди недоверчиво относятся к помощи психолога с целью устранения лишнего веса, однако на самом деле именно этот специалист способен «откопать» первопричину хронического переедания и увидеть корни пищевой зависимости. Не стоит пренебрегать психологической помощью, ведь она важна не меньше, чем медикаментозная терапия.
4. Изменение образа жизни. Это целый комплекс принимаемых решений и правил. Данный важный шаг будет подробно описан чуть ниже в статье.
5. Оказывание физических нагрузок на организм. Это обязательное условие для эффективного сброса веса за короткий период времени.

Рассмотрим особенности нормализации веса с каждым вышеописанным методом более детально.

Схема быстрого похудения: топ-10 эффективных стратегий

Довольно часто представители сильного пола хотят как можно скорее вернуть былую физическую форму, поэтому ставят перед собой цель сбрасывать по 5-6 кг жира в месяц. На первый взгляд это кажется весьма реальной задачей, однако на самом деле организм может сжигать не более 500 г жира в неделю. Если человек начнет терять больше веса, то это уже будут мышцы или жидкость.

Также не менее важно знать, что нет надобности в соблюдении слишком строгой диеты для мужчин для похудения или полного отказа от еды. Чтобы быстро устранить проблему ожирения и при этом не потерять здоровье, достаточно снизить уровень употребляемых углеводов не более чем на 40 %. В противном случае, организм будет подвержен сильному стрессу. У человека на фоне этого могут развиться серьезные проблемы с пищеварением.

Коррекция питания

Питание для похудения у мужчин играет первостепенную роль, поэтому именно ему стоит уделять предельное внимание. Для этого важно воспользоваться следующими «золотыми» правилами диетологов:

1. Откажитесь от голодания. Резкий отказ от пищи действительно может повлиять на сброс 2-3 кг уже в первую неделю «голодной» диеты для похудения мужчин, однако после организм начнет страдать от истощения и дефицита питательных веществ, что пробудит неконтролируемый голод. В подобном состоянии человек не сможет сдерживать себя, и начнет есть жирную и калорийную пищу. Такие заигрывания с пищеварительной системой никогда не заканчиваются хорошо.
2. Научитесь просчитывать калории. Мужчинам с весом 70 кг в сутки требуется не более 2500 ккал. Этого вполне достаточно для функционирования всех систем организма без перебоев, хорошего физического и морального самочувствия. Снижение калорийности ниже данного показатели будет провоцировать выработку гормонов стресса, а также негативно влиять на обмен веществ. В конечном результате организм будет запасать жир, а не сжигать его. В этом и состоит суть модных низкокалорийных диет для похудения мужчин, которые на практике оказываются совершенно бездейственными.
3. Контролируйте употребляемые напитки. Не стоит долго рассказывать о вреде алкоголя и газировок, поскольку это уже и так давно все знают. Вместо этого важно упомянуть о покупных соках, польза от которых на самом деле сильно преувеличена. В подобных жидкостях минимальный уровень витамин, зато большое количество сахара, красителей и ароматизаторов. Если человек имеет цель сбросить вес, ему стоит отдавать предпочтение домашним сокам из овощей и несладких яблок. Если возможности самостоятельно готовить себе соки нет, лучше вообще заменить подобные напитки обезжиренным кефиром.
4. Обогатите рацион свежими овощами и зеленью. Именно они должны составлять 70 % здорового меню. Из овощей можно готовить разные супы, салаты, запеканки. Подобная пища может быстро избавить от ощущения сильного голода. Более того, полезно хоть на пару месяцев в год становиться вегетарианцем. Вы удивитесь, когда лучше ознакомитесь с разнообразием рациона без мяса, и прочувствуете тонкий вкус диетических блюд.
5. Делайте упор на цельнозерновые культуры. Пшеница, овес, рис и ячмень помогают насытить организм даже минимальными порциями. Кроме каш из подобных зерен также можно кушать хлеб из цельной пшеницы, некоторые виды пасты.

Также не менее важно соблюдать следующие секреты «работающей» диеты для похудения для мужчин:

• кушать нужно часто, но маленькими порциями;
• последний прием пищи должен быть не позже, чем за час до сна;
• кушать стоит медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек;
• можно модифицировать привычные блюда за счет комбинирования полезных ингредиентов;
• не быть к себе слишком строгим, так как постоянное ограничение в пище неизменно ведет к срывам.

Важно! Соблюдая диетическое меню для снижения веса, мужчине не нужно гнаться за быстрыми результатами. Чтобы не навредить себе, в месяц можно сбрасывать не более 2-3 кг. Ожидать, что лишние 15 кг испаряться за 3 месяца, по крайней мере, глупо.

Психологическая помощь

Большинство экспертов уверены, что для эффективной борьбы с ожирением человеку в первую очередь нужно преодолеть психологические аспекты, которые препятствуют данному процессу. Это могут быть комплексы, неуверенность в себе, психологическое давление, депрессивные состояния или ссоры с близкими, способствующие хроническому перееданию человека.

В таком случае мужчина будет принимать пищу не только для насыщения организма, но и также для расслабления.

Иногда представители сильного пола всячески отрицают психологические проблемы, и пытаются не обращать никакого внимания на свое физическое и эмоциональное состояние. Они могут копить все в себе, ни с кем не делясь проблемами. В конечном итоге это приведет к снижению собственной самооценки, ухудшению либидо, затяжной депрессии, срывам, и еще большему «заеданию» собственных проблем.

Чтобы избавиться от психологического груза, еще до начала соблюдения диеты для похудения для мужчин стоит обратиться к психологу и провести несколько тренингов. Также хорошо помогают расслабиться в домашних условиях йога, медитации, дыхательные упражнения.

Если причиной постоянного стресса является изнуряющая работа, то важно установить приоритеты и сделать выбор в пользу здоровья.

Физическая активность

Проводить тренировки для сжигания жира можно как в спортзале, так и в домашних условиях. Более эффективным считается первый вариант физических нагрузок, та как в таком случае за тем, насколько хорошо выкладывается человек, будет следить тренер, тем самым контролируя процесс.

Если мужчина не имеет проблем с самодисциплиной, он может тренироваться и дома. Там можно выполнять приседания, отжиматься, качать пресс, работать с турником.

Не менее полезными считаются кардио нагрузки, чтобы скинуть вес и убрать живот мужчине. Для этого следует бегать на свежем воздухе ежедневно (не менее двадцати минут).

Если до этого момента человек никогда не занимая спортом, нагрузки ему стоит оказывать постепенно. Чем старше мужчина – тем более тщательно должна быть составлена программа тренировок. Также стоит обязательно учитывать наличие проблем с сердцем, хронических заболеваний, поражений суставов и стадию запущенности ожирения.

Сон

Как ни странно, но именно сон напрямую воздействует на вес человека. При хроническом недосыпании у людей замедляются когнитивные процессы, развивается депрессия, нарушается обмен веществ.

Ученные пришли к выводу, что дополнительный час сна стабилизирует аппетит, и помогает быстрее сбросить вес.

Правило 80/20

Данное правило активно используется супермоделями, которым крайне важно держать себя в форме круглый год. Суть методики 80 /20 заключается в том, что 80 % рациона должны составлять исключительно полезные продукты и блюда. Остальные 20% — это не самые здоровые, но любимые продукты, от которых просто невозможно отказаться.

В более запущенных случаях может потребоваться помощь специалиста.

Прием зеленого чая

Зеленый чай – это правильный выбор человека, который следит за своим здоровьем. Данный напиток не только насыщает организм ценными микроэлементами и выводит токсины, но и также способствует сжиганию калорий.

«Спасательная» мятная жвачка

Мята в составе жевательной резинки перебивает большую часть ароматов и вкусов, поэтому вредная пища будет уже не такой привлекательной для вас. Самое главное — это не использовать такой метод на голодный желудок.

Замените свою тарелку

Было доказано, что чаще всего переедают именно те люди, которые пользуются крупными тарелками. Порции на подобной посуде кажутся не такими уж и большими, что приучает человека к системному перееданию.

Чтобы избежать подобной ошибки и при этом сократить количество употребляемых калорий без стресса, скинуть вес и убрать живот, мужчине следует просто заменить тарелки на более маленькие и мелкие. Подобное решение способно помочь избавиться до 7 кг жира в год.

Нежелательно заказывать пиццу, булочки, шашлык и прочие блюда из жареного мяса. Из десертов вместо торта лучше отдавать предпочтение легким суфле или желе.

Научитесь готовить

Стоит знать! Согласно исследованиям было установлено, что одинокие люди, ужиная перед телевизором, употребляют на 290 ккал больше, чем женатые мужчины за обедом с семьей. Связано это с тем, что просмотр телевизора ассоциируется с одиночеством, поэтому человек как бы «вознаграждает» себя дополнительной порцией пищи.

По-секрету: лучший вариант похудения

Если мужчине сложно самому преодолеть пищевую зависимость, и он не может придерживаться питания для похудения и диет для мужчин, не стоит отчаиваться. В таких случаях можно пройти интенсивный курс в загородном санатории для похудения, который имеет оригинальное название «Тюрьма для жира».

Данная программа была создана российской клиникой № 1 по снижению веса. С ее помощью быстро сбрасывают лишние килограммы даже те, кто не имеют времени для занятий собой и не обладают должной мотивацией.

В «Тюрьме для жира» выполняется множество процедур, чтобы скинуть вес и убрать живот мужчине, среди которых стоит отметить биостимуляцию, лимфодренаж, обертывание, массажи, озонотерапию. Также есть сауна, лечебные ванны, бассейн.

Несомненными преимуществами программы в данном центре являются:

• выведение шлаков;
• снижение веса как минимум как 5 кг;
• улучшение самочувствия;
• глубокий релакс, отдых для тела и души;
• контроль опытных специалистов – кандидатов наук и врачей;
• широкий перечень оказываемых восстанавливающих услуг.

В «Тюрьме для жира» запускается механизм, с помощью которого можно скинуть вес и убрать живот мужчине. После посещения санатория человеку в разы проще будет продолжить худеть самостоятельно.

Процесс похудения у мужчин всегда требует решимости и терпения. Это достаточно длительный процесс, который может сопровождаться некоторыми трудностями и проблемами, однако пережив все это, человек получает больше, чем нормальный вес. Он избавляется от хронической усталости, неуверенности в себе и предупреждает множество опасных заболеваний.

Эффективные мужские диеты для похудения

Многие мужчины в последнее время активно занимаются своей фигурой. Представители сильного пола не только записываются в спортивные залы, чтобы набрать мышечную массу и стать сильнее. Кроме того, стали довольно распространены мужские диеты для похудения. От женских диет такие режимы питания отличаются большей допустимой калорийностью, что обусловлено добавлением в рацион углеводов, которые мужской организм практически не превращает в жиры.

Главные ошибки питания

Все люди разные, но есть список типичных пищевых привычек, которые с годами превращают большинство мускулистых от природа мужчин в обрюзгших толстяков. Мужская диета для похудения живота и других областей, где накапливается жир, не принесет результатов, если не устранить эти неправильные установки, которые длительное время обуславливали выбор блюд. Большинство представителей сильного пола едят гораздо больше, чем нужно организму для нормальной работы. Причины этого кроются в том, что мальчиков с детства приучают ставить знак равенства между способностью поглотить первое, второе, третье и компот и физической силой.

Кроме того, большинство мужчин твердо уверены в том, что овощи и нежирная рыба — это для женщин, а им нужна «настоящая» еда вроде пельменей, щедро сдобренных майонезом, или жирного мяса. Мужья, отцы, сыновья и просто спутники жизни нередко питаются только высококалорийными и быстро насыщающими блюдами. В силу физиологических особенностей мужчинам действительно требуется больше килокалорий, чем женщинам, но тяжелая пища — далеко не единственный источник полезных калорий.

Для большинства людей нормальной схемой питания является трехразовое с легкими злаковыми, кисломолочными или фруктовыми перекусами. Но у многих (и не только мужчин) желание чем-то перекусить часто оборачивается полноценным приемом пищи. Таких перекусов может быть в течение дня множество, тем более что происходят они чаще всего перед телевизором или за другим занятием, то есть когда каналы восприятия заняты отнюдь не осознанием того, сколько и чего поступило в организм.

Мужчины часто употребляют алкоголь, с которым получают «жидкие» калории. Особенно опасно в этом понимании пиво, которое само по себе достаточно калорийно, так еще и притупляет чувство насыщения и разжигает голод. Невинная бутылочка виски с друзьями после работы тоже редко оказывается одна. Сюда еще нужно добавить неконтролируемые килокалории в виде сладкого чая и кофе, газированных напитков, сока, которые выводят из организма жидкость, чем нарушают нормальный метаболизм.

Кроме того, представители сильного пола практически поголовно уверены, что занятия в спортивном зале решат все их проблемы с лишним весом, а мужская диета в полном понимании этого слова не так необходима. Между тем, исследования, проведенные Бреттом Уайтом из Университета здоровья Портленда, доказывают, что сами по себе физические нагрузки без изменения режима питания не дают никакого результата. Решающим для фигуры фактором все же является питание.

Накопление жира в области живота

Один из поводов задуматься о мужской диете для похудения — пузо, своим видом напоминающее живот беременной женщины. Появление такой проблемы, как правило, бывает вызвано тремя основными причинами. Ослаблению косых мышц живота как нельзя лучше способствует сидячий образ жизни и большое количество времени, проводимого за рулем автомобиля. Кроме того, имеет место изменение гормонального баланса, вызванное возрастными изменениями и стрессами.

В результате происходит развитие фигуры по женскому типу, увеличиваются жировые отложения на животе и в области бедер. Конечно, не проходит бесследно переедание, равно как и употребление спиртных напитков, сладкой газировки.

Скопление жировых отложений в области живота становится одним из факторов риска для здоровья. Если при росте 170 см объем того места, где приблизительно должна находиться талия, составляет более 94 см, то это может стать провоцирующим фактором для развития диабета, острой сердечной недостаточности, повышенного артериального давления. Если объем талии составляет более 101 см, то риск становится высоким.

В борьбе с лишним весом поможет мужская диета для похудения (меню будет представлено далее), но наилучших результатов можно достичь, сочетая изменение режима питания с физическими нагрузками.

Первый шаг на пути к похудению

Диетологи, которые занимаются проблемами лишних кило у мужчин, единогласно придерживаются мнения, что завтрак должен быть максимально полезным и сытным. Член Британской ассоциации диетологов Пэт Дайсон, например, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим ИМТ, чем те, кто покупает что-то перекусить в ресторанах быстрого питания или вовсе пропускает первый прием пищи. Вот некоторые отличные варианта завтрака, которые можно включить в меню мужской диеты:

1. Тост с творогом и зеленью.
2. Овсянка или хлопья с нежирным молоком и свежими ягодами.
3. Омлет на оливковом масле с овощами.
4. Тост на гриле с беконом и помидорами.
5. Два яйца вкрутую и хлебцы.

Дополнить легкий, сытный и энергетичный завтрак можно чаем или свежевыжатым соком. Те, кто привык начинать день с кофе, лучше пусть делают это не на голодный желудок. Кстати, многие мужчины с удовольствием завтракают овощными смузи, стаканом нежирного кефира или ряженки с фруктами.

Диета для сжигания жира

Мужская диета — это не диета в полном смысле этого слова. Представители сильного пола не будут морить себя голодом, сидеть на жестких монодиетах и считать калории. За первый месяц следует хотя бы научиться «читать» сигналы организма о том, что он насытился едой. Вообще, для мужчин нужно ставить немного другую цель, а не диетическое питание, которое они считают исключительно «женским» делом. Следует постепенно перевести нормальный ежедневный рацион в рамки здорового питания для сжигания жира.

Нужно приучить себя к тому, что завтрак и обед — это главные приемы пищи. Причина набора веса, в особенности на животе и боках, заключается в привычке отказываться от завтрака, но очень плотно ужинать. Желательно просыпаться немного раньше и кушать в начале дня, хотя в первые дни это будет очень сложно. Нужно ограничить углеводы на ужин, он не может состоять из, например, жареной картошки и сладкого чая с кусочком торта. Лучше заменить эту пищу на кусочек нежирной рыбы с овощами, салат, заправленный оливковым маслом, стакан кефира.

Ломают правильный обмен веществ и заставляют организм постоянно испытывать чувство голода сладкое и выпечка. Мужчинам, к счастью, гораздо легче отказаться от сладкого в своей диете, чем женщинам. Другой враг подтянутого тела — принцип питания «все включено» и шведский стол. Стоит начать привыкать к стандартному размеру порций, отказаться от добавки и выходить из-за стола с легким чувством голода — насыщение наступает только через 20 минут после еды. А еще чтобы сжечь жир на животе и вернуть мышцам рельефность, необходимо заняться силовыми тренировками. Они, кстати, также повысят уровень мужских гормонов.

Белковая диета на 10 дней

Такая мужская диета позволит сбросить около 2 кг лишнего веса за десять дней. Суть заключается в употреблении белковой пищи, причем количество углеводов и жиров в рационе сводится к минимуму. Придерживаться такого режима питания более длительное время не рекомендуется, так как сжигается не только жир, но и мышечная масса. Эта мужская диета также требует предварительной консультации с врачом, так как употребление большого количества белковой пищи может спровоцировать обострение хронических заболеваний, повлиять на уровень сахара и холестерина в крови.

Меню диеты довольно разнообразно, подойдет для тех, кто не представляет жизни без мяса, но может относительно легко отказаться от сладостей и мучных изделий. Блюда предпочтительнее готовить на пару. Последний раз кушать можно за 4 часа до сна. Также необходимо выпить до 2 литров чистой воды в сутки. Не стоит пить воду из-под крана, лучше употреблять отфильтрованную или минеральную без газа. Вот примерное меню мужской диеты для похудения живота и боков:

1. Завтрак: два яйца вкрутую без соли и два хлебца. Обед: 200 г нежирной рыбы с соусом из натурального йогурта, два хлебца. Перекус за два часа до ужина: обезжиренный творог с зеленью. Ужин: салат из морепродуктов.
2. Завтрак: немного обезжиренного творога с зеленью. Обед: помидор и баклажан, запеченные в фольге, отварные грибы и цветная капуста (по 200 г и 100 г соответственно). Полдник: запеченные кабачки с потертым твердым сыром (30 г сыра на 250 г кабачков), хлебцы. Ужин: такой же, как и в первый день.
3. Завтрак: половинка куриного филе (не солить) с зеленью и хлебцами. Обед: рагу из остатков куриного филе и 200 г фасоли. Перекус: овощной салат с йогуртом или оливковым маслом. Ужин: творожная масса (250 г творога и 50 г сметаны) с зеленью и хлебцами.
4. Завтрак: обезжиренный творог (150 г). Обед: кабачки со специями и лимонным соком, запеченные в фольге, и два отварных яйца. Полдник: пюре из цветной капусты. Ужин: 200 г индейки с соусом из натурального йогурта с зеленью.
5. Завтрак: такой же, как и в первый день. Обед: 200 г говядины, приготовленной на пару. Полдник: овощной салат с йогуртом. Ужин: запеченная рыба.
6. Завтрак: хлебцы и стакан питьевого йогурта (желательно натурального). Обед: половинка куриного филе и 100 г цветной капусты. Перекус в течение дня: немного творога. На ужин: овощи в фольге или на пару.
7. Завтрак: такой же, как в первый и пятый дни. Обед: рагу из половинки куриного филе и 100 г фасоли или цветной капусты. Перекус: стакан йогурта. Ужин: говядина (200 г).
8. Завтрак: стакан питьевого йогурта. Обед: половинка отварного куриного филе. Перекус в течение дня: немного обезжиренного йогурта. Ужин: салат из морепродуктов.
9. Завтрак: два яйца и хлебцы. Обед: 200 г нежирного мяса под йогуртовым соусом. Полдник: стакан йогурта. Ужин: салат из овощей, заправленный йогуртом.
10. Завтрак: два яйца и хлебцы или стакан йогурта. Обед: овощи, запеченные с лимонным соком, можно сверху потереть сыр. Перекус: немного творога с зеленью или сметаной. Ужин: рыба, запеченная в фольге, овощной салат.

Диета-светофор для мужчин

Мужская диета для похудения на 10 кг не предусматривает отказ от всего, кроме гречки, яблок и кефира. Такими радикальными режимами, изнуряющими организм, увлекаются чаще женщины. Мужская диета от живота должна быть длительной, разнообразной и высокоэнергетичной. Именно такой (а еще простой и оригинальной) является «Светофор». Согласно этой мужской диете для похудения живота и не только, все продукты делятся на три категории-цвета:

1. «Зеленые»: листовая зелень, морепродукты, огурцы, яблоки, морковь, гречневая каша, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, цитрусовые. Эти продукты можно есть в любом количестве и в любое время.
2. «Желтые»: каши на воде и макароны, вареная колбаса, диетическое мясо, сухофрукты, соления, кетчуп, сухое вино, кофе, творог, фрукты и овощи, сосиски, шоколад и конфеты, пряности. Все это можно употреблять с утра и до 6 вечера, но не переедать.
3. «Красные»: сало и жирное мясо, пиво, шампанское, фастфуд, торты с кремом, мороженое, сладкая газировка, хлеб, майонез и молоко. Эти продукты полностью запрещены.

Эта мужская диета на месяц позволит сбросить около 5 кг. Если дополнительно заниматься спортом и в общем вести активный образ жизни, то скинуть можно и больше. Разобраться с продуктами питания и принципами диеты поможет изображение ниже.

Кстати, «Светофор» — это, наверное, лучшая мужская диета. Такой режим питания рекомендован ВОЗ для постоянного применения без вреда для здоровья не только мужчинам, но и женщинам.

Знаменитая «Диета ABS»

Такая мужская диета для похудения живота и боков очень распространена в Европе и Америке. Название происходит от сокращенных наименований типов продуктов: А — арахис, миндаль и другие орехи, В — бобы, стручковые овощи, S – шпинат и любая другая зелень. Рацион, основанный на этих продуктах, рекомендуется дополнять протеиновым порошком, а еще минимум дважды в неделю посещать спортзал.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что протеиновый порошок гораздо лучше заменить диетической белковой пищей. От «Светофора» отличается этот режим питания только предпочтительными продуктами.

«Диета автогонщика»

Эта мужская диета (убрать живот и бока) ориентирована на тех, для кого характерен активный образ жизни. Вот какие продукты и блюда можно выбирать по «Диете гонщика Тур Де Франс»:

1. Завтраки: блинчики с кленовым сиропом; хлопья с молоком и фруктами; тост с джемом и арахисовым маслом.
2. Обеды: брокколи с помидорами и сыром, приготовленные на пару; филе курицы на гриле с рисом и соусом.
3. Перекусы: батончики-мюсли; печенье с зерном и сухофруктами; бутерброд с куриным филе и кусочком сыра.
4. Ужины: две порции йогурта; спагетти без соуса; несколько тостов с ломтиком бекона.

Семидневная растительная диета

Мужская диета на неделю основана на растительных продуктах. Их можно кушать практически любые и в любых количествах, но главное — соблюдать правила. Вот примерное меню на неделю по мужской диете для похудения:

1. Только овощи без соли и мяса. Минимум треть должна употребляться в сыром виде, остальные нужно приготовить на пару или сварить.
2. Исключительно фрукты, но лучше выбирать не очень сладкие.
3. Только ягоды.
4. Полтора литра кефира и порция творога с низким количеством жиров.
5. Исключительно овощи (как и в первый день).
6. Только ягоды, но одного сорта. Вечером разрешается выпить стакан кефира.
7. Только свежевыжатые соки, преимущественно фруктовые.

Весь объем пищи на день нужно разделять на пять-шесть приемов. Дополнительно следует выпивать два литра очищенной воды.

Очень строгая мужская диета

Есть еще одна АБС-диета, но куда более строгая, рассчитанная на 50 дней экстремального питания с низким содержанием калорий и периодами голодания. Такой режим разработали в США в 70-х для «лагерей худеющих». Перед выбором этой диеты нужно взвесить все риски, учитывая, что в определенные дни организм будет получать всего 150 ккал, что меньше нормы, рекомендованной ВОЗ, в десять раз.

Могут возникнуть такие побочные явления, как сильная чувствительность к холоду, депрессия, остеопороз, обмороки и головокружения из-за пониженного уровня сахара в крови, появление предрасположенности к анорексии. Перед тем, как решиться на диету на 50 дней, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти хотя бы базовое медицинское обследование, а в случае возникновения побочных эффектов нужно сразу же прекратить следовать такому режиму.

Пищу рекомендуется разделять на пять приемов (три основных и два перекуса), выбирать сложные углеводы и белковые продукты, избегать мучного, сладостей и выпечки. Пропущенный по какой-то причине ужин можно заменить на один несладкий фрукт или стакан йогурта с 18 до 22 часов вечера. Рацион худеющий составляет сам, основываясь на количестве разрешенных калорий. Калорийный план для этой диеты на 50 дней представлен на рисунке ниже.

Выходить из диеты нужно крайне осторожно, так как организм за практически два месяца просто отвык получать пищу. Первый месяц после АБС-питания на 50 дней калорийность рациона в сутки не должна превышать 800-1000 килокалорий, а в первые пять-семь дней и вовсе рекомендуется употреблять не более 500 ккал.

Очень строгая диета на 50 дней позволяет за практически два месяца избавиться от рекордных 25 кг. Но множество рисков, связанных с таким рационом, заставляют серьезно задуматься над целесообразностью испытания экстремального рациона на собственном здоровье.

Диета Кима Протасова

Кто скрывается за этим псевдонимом — неизвестно, однако диета с таким названием отлично подходит для лета. Рассчитан режим питания на пять недель. Первые две недели необходимо кушать только овощи в любом количестве и кисломолочные и молочные продукты с процентом жирности не больше 5. Сырыми лучше употреблять помидоры, огурцы, белокочанную капусту, морковь. Готовить в пароварке, тушить или запекать в духовке в фольге следует баклажаны, цветную капусту, кабачки. Приправлять можно йогуртом, кефиром, творогом, добавлять чеснок и тертый сыр. Также можно съедать одно отварное яйцо и три несладких яблока в сутки.

Последующие три недели нужно продолжать употреблять то же количество овощей, а кисломолочные продукты заменяются 200-300 г мяса или рыбы нежирных сортов. Белковую пищу тоже желательно готовить на пару, запекать в фольге, варить. В первые две недели работа пищеварительного тракта нормализуется, а оставшееся время необходимо, чтобы упорядочить рацион, перейти на рациональное питание. Эта диета (мужская, женская — не важно, потому что следовать подобному режиму питания могут представители обоих полов) позволит не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить свое здоровье.

Креатин для похудения на диете для девушек и мужчин

Креатин – это аминокислота, которая требуется для роста и развития скелетной мускулатуры. Это вещество образуется в почках и печени, и для его синтеза требуется метионин, глицин и аргинин. Метаболизм его происходит в мышечной и нервной ткани. Креатин содержится в пище, которую употребляет человек. Он есть в мясных, рыбных и некоторых других продуктах. Однако спортсмены предпочитают употреблять чистый креатин, который входит в состав специальных продуктов для спортивного питания.

Существует около 14 формул креатиновых добавок, самой эффективной из которых можно назвать креатин моногидрат для девушек. Он легко усваивается организмом, быстро проникая в мышцы. Креатин нужен организму девушек, поскольку он способствует ускорению ресинтеза АТФ и обмену веществ внутри клеток. Этот элемент также необходим для синтеза протеиногенных аминокислот, он обеспечивает оптимальный анаболический фон и препятствует катаболизму.

Благодаря ежедневному потреблению креатина значительно улучшаются силовые показатели и выносливость, что позволяет провести тренинг на более высоком уровне интенсивности. Эти качества особенно важны при снижении веса, поэтому креатин для похудения девушкам — незаменимый и мощный помощник в достижении красивых, рельефных форм.

Кардиопоказатели при изнуряющем тренаже, в комплексе с применением креатина, гораздо более стабильны, так как доказано, что это вещество, помогает стабилизировать аритмический фон у людей, страдающих сбоями в работе сердечнососудистой системы.

Действие креатина на организм

Он содержится в мышечной ткани и необходимо нам для энергетического обмена. А также оно необходимо для осуществления движений. Креатин также важен для организма, как БЖУ. Только не путайте креатин с кератином – это два совершенно разных вещества. Второй входит в состав бальзамов, масок, гелей для волос
Азотный амин выполняет роль источника энергии. Он повышает выносливость, придает нам силы. В наших мышцах содержится около 90-140 г креатина. Его средний расход 2 г в сутки.

Креатина — одна из самых популярных добавок, используемая для наращивания «сухой» мышечной массы, повышения производительности, увеличения силы.

Если человек занят тяжелым физическим трудом или занимается спортом — расход больше. В организме азотный амин комбинируется с фосфатом, образуется фосфокреатин. Именно это вещество улучшает метаболизм в мышечной ткани.
Креатин медленно аккумулируется в организме. Обычно для достижения нормы необходимо от 5 до 14 дней. Данное вещество выполняет функцию стимулятора. Его действие сложно заметить в обычной жизни. Но во время тренировок, именно он помогает нам:

• справляться с болью;
• физическим дискомфортом;
• ощутить прилив энергии;
• укрепить суставы и сухожилия;
• нормализовать работы сердечно-сосудистой и нервной систем.

В организме карбоновая кислота синтезируется почками, печенью и поджелудочной железой. Для его образования организму необходим протеин. А вернее его аминокислоты: метионин, глицин, аргинин.

Для чего нужен креатин в спорте

Азотный амин кратковременно может усиливать спортивные показатели. При этом это природное вещество, а не допинг. Он будет эффективен при быстрых забегах на небольшие дистанции. А также для набора массы в бодибилдинге. При силовых нагрузках креатин поможет стать выносливее.
Данное вещество особенно эффективно в тех видах спорта, где есть ускорения, кратковременные рывки. Это быстрый источник энергии. Он помогает более эффективно тренироваться, а также выдерживать большие нагрузки.

Креатин — это молекула, синтезируемая телом из пищи или спортивного питания и хранящая энергию в форме креатинфосфата. Во время физических нагрузок креатинфосфат отдает свою энергию клеткам.

Необходимую энергию для мощного рывка организм черпает благодаря карбоновой кислоте. Т.е. она отвечает за быструю подачу энергии для нашего тела. А вот если ее будет недостаточно, в плазме крови возрастет содержание ионов аммония. Это приведет к замедлению физической деятельности, что спортсменам совсем не нужно.

Креатин и тренирующиеся девушки

Многие представительницы прекрасного пола негативно относятся к креатиновым добавкам, наивно полагая, что они способствуют излишнему росту мускулатуры и, соответственно, маскулинизации. То есть опасаются выглядеть слишком грубо и мужественно.
Для подобных опасений совершенно нет оснований, поскольку женский организм не предрасположен к наращиванию мышечных объемов в принципе, во многом из-за строения гормональной системы, в которой женские половые гормоны эстрогены преобладают над мужскими половыми гормонами тестостероном и другими, которые собственно и вызывают анаболический эффект роста мышц.

Креатин никоим образом не влияет на рост мышц напрямую, поэтому считается, что его смело можно употреблять девушкам, но только в случае, когда их итоговая цель – продуктивная силовая тренировка и обретение серьезной фитнес-фигуры для выступлений на подиуме.

Если же целью тренинга является «стройная чуть подкачанная фигура» приближающаяся к соревновательным стандартам конкурсов «Мисс Бикини», то от употребления креатиновых добавок можно точно отказаться.
Вообще в прояснении данного вопроса можно опереться на несколько авторитетных и независимых исследований, например авторов: Tina B. Ferguson, Daniel G. Syrotuik, 2006 г, которые доказали, что прием креатина у большинства женщин-любителей тренинга не вызывает увеличения силовых характеристик.
Многие ученые поначалу связывали данный факт с особым строением мышечных волокон женщин: количество медленных мышечных волокон заметно превышает количество быстрых.
Напомним, медленные мышечные волокна функционируют за счет окисление жира и гликогена, креатин при этом практически не расходуется. Быстрые волокна более сильны, но при этом требуют «быстрой» энергии, т.е. креатина, ну или гликогена на крайний случай.
Но оказалось, причина отсутствия эффективности приёма креатина у женщин совсем иная. Дело в том, что женская центральная нервная система (ЦНС) разительно отличается от мужской. Инстинкт самосохранения у женщины намного сильнее других чувств. Природа заложила данный механизм, дабы уберечь женщину от различных внешних угроз, ведь она является «воспроизводящим жизнь началом». Это природный механизм адаптации к внешним стрессам.

Креатин меняет восприятие тренировочного процесса, приходит желание тренироваться,  добавка позволяет поднять больше веса, сделать больше подходов.

Теперь мы можем осознать, что силовая тренировка это самый настоящий стресс, и многие девушки попросту недорабатывают на тренировках, не могут доработать из-за встроенного в их ЦНС «ограничителя».
На практике это означает, что девушки просто не могут сделать финальные «отказные» повторения с более-менее оптимальным рабочим весом, которые как раз и создают стресс. Их ЦНС намеренно создает слабые мотонейронные сигналы, делающие невозможным предельные мышечные сокращения.
Все вышесказанное позволяет утверждать, что девушкам не имеет смысла употреблять креатиновые добавки. Гораздо эффективнее будет потратиться на качественный протеин, например, сывороточный изолят или комплексный протеин.

Креатин для похудения

С точки зрения решения задачи похудения прием креатина будет совершенно бесполезным решением не только для женщин, но и для мужчин. Осмотическая активность данного вещества вынудит вас употреблять много жидкости. И если вы будете нарушать суточную норму приема креатиновой добавки, водно-солевой баланс неминуемо будет сдвинут в негативное русло, что приведет к отёкам, которые к слову, часто путают с жировыми отложениями.
Гораздо эффективнее потратиться на качественный предтренировочный комплекс или легкий жиросжигатель карнитин.

Возможно ли похудеть, принимая креатин?

Часто применяется креатин для похудения. Учитывая, что прием креатина способствует усилению выносливости мышц и дополнительному притоку энергии, можно увеличить активность и продолжительность тренировок. Продолжительные нагрузки с повышенной интенсивностью способствуют удалению излишков жира.
Впервые о применении креатина с целью похудения заговорили в начале 90-х гг. XX века. Тогда же была продемонстрирована способность вещества наращивать массу тела исключительно за счет увеличения «сухой» массы мышц.
Принимая дополнительные дозы креатина, очень важно обращать внимание на достаточный уровень потребления воды.

Тем более важна дозировка. В самом начале приема количество креатина может достигать 20 г в сутки (т. е. по 5 г на 4 приема в день). Через 20 дней дозировка снижается до 10 г в день.
Применять это вещество для сушки можно. Однако следует учитывать, что основным свойством моногидрата креатина является удержание воды в организме.
Конечно же, принимая препарат без комплекса физических упражнений, похудеть невозможно. Похудение будет заметно визуально (после потери накопленных жировых запасов в результате интенсивных тренировок).
Примечательно, что эффект от роста силовых показателей более заметен у мужчин. Это обусловлено более высоким уровнем гормона тестостерона у мужчин.
Поэтому для женщин применение креатина при сушке с целью похудения более целесообразно. При обычных диетах, которыми иногда истязают себя девушки, желающие обрести красивую фигуру, происходит значительная потеря мышечной массы. Креатин может оказаться весьма полезным, ведь он сохраняет мышечную массу, помогая избавиться только от жировой прослойки. Активные тренировки, рациональное, сбалансирование питание и применение креатина в разумных пределах вполне способны помочь достигнуть идеала женственности – красивой, правильно сформированной фигуры.

Нужно ли пить креатин при похудении

Обычно говорят, что при похудении креатин не нужен. Но на самом деле, решение зависит не от того, какую цель ставит перед собой человек, а от того, какие средства использует. Креатин может помочь в поддержании достаточной интенсивности тренировок человеку, который:

• тренируется в силовом, малоповторном режиме. Не все уходят во время похудения на 12-15 и более повторений, многим приоритетно именно поддержание силы и улучшение техники базовых упражнений. Для такого тренинга креатина моногидрат даст необходимую энергию для работы;
• соблюдает диету с дефицитом калорий, а не полагается только на кардио при похудении;
• занимается достаточно давно, чтобы его тренировки «перешли грань» обычного ОФП, физкультуры без особых усилий, и были действительно силовыми;
• способен отличить «водный вес» от жира и спокойно относится к незначительным колебаниям веса;
• креатин в спорте используется достаточно часто, в подготовительном и соревновательном цикле. Он изымается из диеты за неделю до взвешивания и возвращается в день соревнований (речь идет о силовых видах, а не о бодибилдинге).

В общем, таким людям креатин в порошке помогает сохранить силовые показатели и высокие энергетические траты во время тренировки. Всем остальным же он не дает такой выгоды. Совершенно никакой пользы в креатине нет, если вы выполняете тренировки с небольшими весами отягощений и работаете только в многоповторном стиле. Не подойдет он и если вы занимаетесь только в аэробном режиме. При таком тренинге более целесообразно употребление Л-карнитина и небольших дозировок кофеина и экстракта зеленого чая.

Необходимые предосторожности

Основным недостатком креатина является увеличение веса тела, связанное с удержанием жидкости в клетках мышц, и мышечной ткани.

В тех разновидностях спорта, где хорошо развитые рельефные мышцы являются свидетельством достигнутой цели тренировок (бодибилдинг и т. п.), увеличенная масса может сыграть положительную роль. Однако излишний вес становится весьма нежелательным для тех спортсменов, которые занимаются бегом и другими видами спорта, требующими скорости и выносливости при небольшом весе тела.
Иногда, принимая креатин, особенно в период фазы загрузки, многие вдруг отмечают задержку жидкости. Реже отмечаются судороги и некоторый внутренний дискомфорт. Также необходимо учитывать нагрузку на почки, ведь именно на них приходится переработка креатина. Если в малых дозах и в течение непродолжительного промежутка времени прием креатина при похудении можно считать безопасным, то длительное его использование нежелательно.

Вреден ли креатин для здоровья

Хочу ознакомить вас с наиболее распространенными побочками.

• Задержка воды в организме – не несет никакого вреда. Креатин имеет осмотическую активность. На фоне его приема происходит задержка жидкости. При этом у человека не наблюдается отеков, т.е. на глаз это не определить. После отмены добавки происходит небольшая потеря веса. Увеличение жидкости в организме – это нормально. Потому что большая часть переходит в мышцы.
• Обезвоживание – такой эффект наступает во время сушки у бодибилдеров с помощью препаратов, выводящих жидкость.

  На фоне приема накопленная креатином жидкость переходит в мышцы. Другие органы и системы испытывают нехватку жидкости. Поэтому очень важно принимать достаточное количество воды.

  При сушке лучше просто прекратить прием креатина.
• Нарушение пищеварения – побочный эффект при приеме большого количества добавки. Могут быть спазмы, боли в животе и диарея. Это связано с тем, что кристаллы добавки плохо растворимы.
• Судороги, спазмы, угри и прыщи – крайне редкое явление. Клинических исследований, доказывающих прямую связь с креатином нет.

Клинически доказано, что на почки или на печень креатин не оказывает вредного влияния. Также он безопасен для сердца, не канцерогенен. Не влияет на артериальное давление. Нередко виной побочных эффектов становится просроченная добавка.

Вопрос-ответ

ВОПРОС:
При похудении не советуют принимать креатин, а также рекомендуют убрать соль из рациона, т.к. они задерживают воду. Если цель именно скинуть жир, а не вес, а также мышечный рельеф пока мало заботит, то излишняя вода как-то мешает сгонке жира? Ведь креатин, повышая силу и выносливость, может здорово помочь в таком деле. Вроде бы есть формы креатина, которые не задерживают воду? Посоветуйте хороший креатин (или добавку с креатином) из Вашего ассортимента, пожалуйста. Влияние его на воду в организме значение не имеет.

Антон.

ОТВЕТ:
Да, Вы правы, во время работы на рельеф креатин нужно исключить, т.к. он способствует задержке воды. Но если для Вас это не принципиально, то Вы прекрасно сможете улучшить свою форму с помощью сбалансированной диеты, интенсивных тренировок и приема Kre-Alkalyn Xtreme Performance. Эта форма креатина практически не задерживает воду. Принимать по 3 капсулы за 1 час до тренировки.

sportivika.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kreatin-kreatinovye-dobavki-dlya-devushek-dlya-pokhudeniya.html
1podietam.ru/bodybuilding/kreatin-na-sushke.html
oproteine.ru/kreatin-dlya-devushek/
takioki.ru/kreatin-chto-eto-takoe/
stroini-e.ru/badi_tabletki/chto-takoe-kreatin.html

Креатин при похудении — SportWiki энциклопедия

Креатин увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производительность[править | править код]

• del Favero S, Roschel H, Artioli G, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Costa A, Barroso R, Negrelli AL, Otaduy MC, da Costa Leite C, Lancha-Junior AH, Gualano B. Creatine but not betaine supplementation increases muscle phosphorylcreatine content and strength performance. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2299-305. doi: 10.1007/s00726-011-0972-5. Epub 2011 Jul 9.

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	34
Пол	мужчина
Возраст	18-29, 30-44
Физическая подготовка	Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: после приема креатина по 20 г в течение 10 дней было достаточно для увеличения мышечной концентрации креатина, а также мощности (присед и жим), в остальном существенных изменений не отмечено (масса тела).

Эффект креатина при остеоартрите коленного сустава[править | править код]

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	24
Пол	женский
Возраст	45-64
Физическая подготовка	избыточный вес

Примечания для этого исследования: прием креатина уменьшил жесткость в коленном суставе (52%), боль (45%) и повысил физические функции (41 %) и мышечную массу нижних конечностей (P = 0,04).

Креатин во время реабилитации при хронической обструктивной болезни легких[править | править код]

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	25
Пол	Оба
Возраст	45-64
Физическая подготовка	Средняя

Примечания для этого исследования: У лиц с ХОБЛ, принимавших плацебо (глюкоза) или креатин (5,7 г), содержащей глюкозу (35.7г), три раза в день в течение двух недель, а затем по 5,7 г один раз в день в течение 11 недель, было отмечено увеличение силы мышц и общего благополучия, а также увеличение веса.

Креатин не увеличивает мышечную силу, мышечную массу и креатинфосфат у больных с миотонической дистрофией 1 типа[править | править код]

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	34
Пол	Оба
Возраст	45-64, 65+
Физическая подготовка	Средняя

Примечания для этого исследования: прием креатина по 5 г/сут в течение 4-х месяцев у лиц с миотонической дистрофией I типа (DM1) не улучшил мышечной силы и функции легких (ОФВ1) по сравнению с плацебо, не было влияния на функциональные тесты или биохимические показатели, состав тела (мышечной массы и жировых отложений)

Эффект загрузки и долгосрочного приема креатина на состав тела, спринт, выносливость и производительность[править | править код]

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	20
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Длительный прием креатина вызывает увеличение сухой мышечной массы.

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	10
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Жировая масса увеличилась после приема креатина (0,17 [-0.77 до 1,13] кг) (Z = 2,191, р <0,028, р = 0,49 ). Других изменений не выявлено.

Эффекты креатина моногидрата на состав тела и силу в зависимости от приема до или после тренировки[править | править код]

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	когорта
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	19
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Различия между двумя группами в отношении жима (одно максимальное повторение), мышечной массы и жировой массы были несущественными.

Эффекты приема креатина в течение 4х недель у пловцов юниоров по фристайлу и занятиях на скамье для пловцов[править | править код]

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	20
Пол	Оба
Возраст	13-17 лет
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: изменений массы тела не отмечено.

Креатин и производительность плавания[править | править код]

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	26
Пол	Оба
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

инструкция по применению, плюсы и минусы использования, показания к приему, форма выпуска, особенности приема и дозировка

Креатин используется спортсменами достаточно давно. С его помощью они увеличивают мышечную массу и улучшают выносливость организма во время тренировок. В результате его действия значительно повышаются силовые показатели, что неизменно отражается на результатах соревнований. Нередко бодибилдеры употребляют креатин для похудения. Особенно это касается девушек, которые используют занятия в тренажерном зале не столько ради наращивания мышц, сколько для избавления от лишнего веса.

«Креатин моногидрат»

Это довольно популярная и достаточно успешная форма креатина, которую используют для увеличения мышц. «Креатин моногидрат» выпускается в виде порошка или таблеток. Препарат позиционируется как пищевая добавка для спортсменов.

На сегодняшний день наилучшими препаратами на основе креатина являются Creatin Monohydrate от американского производителя BioTech и немецкий Creatin Powder. Многочисленные исследования этих средств показали заметное увеличение объема мышц уже после 20 дней тренировок.

Принцип действия креатина

На начальном этапе креатин задерживает жидкость, из-за чего вес спортсмена увеличивается до двух килограмм. После прекращения использования препарата лишняя жидкость покидает тело.

При приеме креатина следует учитывать то, что его действие будет ощущаться исключительно при условии регулярных тренировок и соблюдения режима питания. Некоторым спортсменам не нравятся задержки жидкости, так как рельеф мышц заметно сглаживается, а иногда даже становится практически незаметным.

Польза для похудения

С помощью креатина можно отлично похудеть. Очень многие спортсмены отзываются о нем положительно и рекомендуют к использованию.

• У мужчин повышается уровень гормона тестостерона, что в свою очередь сказывается на мускулатуре.
• Он заметно увеличивает силы, благодаря чему тренировка становится более продолжительной и интенсивной.
• Мужчины для похудения креатин используют вместе с жиросжигателями.
• Несмотря на задержку жидкости, также происходит рост сухой мышечной массы.
• У спортсмена появляется дополнительная энергия, которую он растрачивает на силовые упражнения.
• Он препятствует расщеплению белка. Благодаря действию креатина значительно замедляется выработка миостатина в тканях мышц.

Все приведенные данные были получены в результате исследования, в котором участвовали добровольцы. Похудение с «Креатином моногидратом» становится заметным не сразу, а постепенно.

Креатин в продуктах

По своей сути это вещество является протеином. Его вполне можно получить из продуктов питания. Он содержится в рыбе и мясе, а также довольно большое количество креатина находится в почках и печени животных. К сожалению, большая часть этого вещества разрушается при тепловой обработке продуктов, поэтому приобрести достаточное количество креатина естественным путем не представляется возможным. Если спортсмены хотят улучшить свои результаты, им придется, помимо специальной диеты, использовать пищевую добавку с этим веществом.

Правила применения

Сам по себе креатин не является средством для похудения. Его действия направлены на повышение выносливости организма во время тренировок. Благодаря ему спортсмен может тренироваться намного дольше и интенсивнее, и только при таких условиях терять лишний вес.

Суточная норма креатина не должна превышать 20 г. Желательно разделить дозу препарата на 4 раза и употребить ее на протяжении дня. То же самое касается использования креатина для похудения девушками. Если креатин использовать одновременно с жиросжигателями, то это даст определенный эффект, так как жиросжигатель направлен на снижение веса, а креатин — на увеличение выносливости при тренировке.

Совместимость препарата

Его рекомендуют употреблять вместе с мясом, молочными продуктами, кашами и рыбой. А также это средство хорошо сочетается со свежими овощами. Все перечисленные продукты усиливают действие креатина и отлично дополняют его. Пища во время тренировок должна быть богатой белками и углеводами.

Очень плохо совмещается креатин для похудения со следующими лекарственными средствами для лечения подагры: «Индометацин» и «Ибупрофен». А также со стероидными гормональными средствами: «Кетазон» и «Бетаметазон».

Еще с одной группой препаратов не рекомендуется применять креатин. Это лекарственны средства, предназначенные для лечения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. К ним относятся «Амоксициллин», «Кларитромицин» и «Роксатидин».

После употребления креатина не рекомендуется пить кофе или чай. Любые возбуждающие напитки противопоказаны к употреблению в период курса приема этого препарата.

Креатин для женщин

Как принимать креатин для похудения женщинам и девушкам? Как правило, они используют креатин нечасто. Согласно статистике, только 5 % представительниц прекрасного пола употребляют этот препарат. Спортсменкам не нравится своеобразная «надутость» мышь, которая возникает из-за задержки жидкости. Кроме этого, креатин вызывает отеки на лице и неприятное чувство тяжести в желудке. Как было неоднократно замечено, отечность больше беспокоит женщин, чем мужчин, и именно поэтому они редко используют эту пищевую добавку.

Креатин заметно увеличивает силу у спортсменок. Несмотря на то, что этот результат довольно кратковременный, он позволяет добиться впечатляющих результатов. Кроме того, было замечено что у людей, принимающих креатин крайне редко возникают разрывы мышц и травмы суставов. У них практически отсутствуют защемления и перенапряжения мышц во время тренировки.

Особенности употребления

Женщинам креатин для похудения советуют принимать за час до начала тренировок и в количестве не более пяти грамм. Курс использования препарата должен составлять не более пятидесяти дней. За этот период происходит заметное насыщения ткани мышц кровью, благодаря чему улучшается сократительная способность волокон.

Одним из побочных эффектов креатина для похудения является то, что из-за повышения работоспособности организма увеличивается нагрузка на мышцы, что в свою очередь отражается плохим сном, значительным снижением иммунитета, болью в теле и даже повышением температуры.

Противопоказано использовать это средство при заболеваниях почек и печени. А также нежелательно принимать креатин людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Как похудеть

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, следует использовать правильную дозировку. Она должна составлять не более двадцати грамм в день. Причем дозировка разделяется на четыре раза. Спустя три недели после начала приема количество препарата сокращают на половину. Для похудения женщин креатин рекомендуется употреблять при любых низкокалорийных диетах. Дело в том, что от недостатка питания заметно ослабляются мышцы. Креатин помогает не только сохранить их в прежнем виде, но и заметно укрепить. Естественно, все это будет достигнуто при условии ежедневных тренировок.

Вред для здоровья

Несмотря на все заверения производителей о пользе креатина для похудения, препарат все-таки оказывает некоторое отрицательное влияние на организм спортсмена.

• В первые дни после приема, возможные боли в желудке и понос.
• «Моногидрат креатина» связывает жидкость и приводит к обезвоживанию. Таким образом, мышечная ткань вбирает в себя воду, в то время как остальной организм страдает от потери жидкости. Если одновременно с этим препаратом употреблять жиросжигатели, то обезвоживание будет более выраженным.
• Из-за этого средства появляются отеки на лице и целлюлит. Если мужчины спокойно переносят отеки на лице, для женщин такие симптомы неприемлемы.
• Интенсивные тренировки под действием креатина часто приводят к спазмам мышц.

Следует учитывать, что этот препарат приносит пользу только при силовых тренировках с малыми подходами и усиленным весом. Он абсолютно бесполезен при аэробике или упражнениях с частыми повторами и небольшими весовыми нагрузками.

Нужно ли принимать креатин во время сушки?

Как принимать креатин на сушке

5 (100%) 1 vote

Одной из лучших и наиболее эффективных спортивных добавок является креатин моногидрат. Это вещество стимулирует рост мышечной массы, увеличивая выносливость и потенциал человека. Кроме этого, у него есть несколько и других функций, которые могут быть полезными при сжигании подкожной жировой клетчатки, вследствие чего тело обретает соответствующий рельеф. При этом открытым остается вопрос по поводу того, можно ли пить креатин на сушке.

Можно ли принимать креатин во время сушки?

Сушка тела – это специальный процесс, которые подразумевает избавление от подкожного жира. Чтобы этого достичь, спортсмену следует соблюдать диету, ограничивать потребление углеводов, а также повышать поступление в тело белков. На фоне этого нужно выполнять соответствующие физические нагрузки – силовые и кардио. Они помогают сохранить мышечную массу, сжигая при этом жировые клетки.

Вследствие того, что во время сушки спортсмену нужно ограничивать свое питание, прием креатина является весьма целесообразным. Это связано с тем, что это вещество улучшает выносливость и работоспособность человека. Таким образом, спортпит может привести состояние спортсмена в норму.

Креатин является одной из лучших спортивных добавок

Стоит обратить внимание, что креатин может задерживать жидкость в организме. Об этом человеку, принимающему данное вещество, переживать не стоит. Вода может выйти из тела в перерывах между тренировками или же после окончания приема спортивного питания.

Действие креатина во время сушки тела

Креатин моногидрат на сушке может использоваться вследствие таких своих особенностей действия, как:

1. Увеличение работоспособности спортсмена и его выносливости. Этот эффект достигается преимущественно вследствие повышения концентрации АТФ в его теле. Далеко не всегда прием спортивной добавки приводит к возможностям работать с неподъемными доселе массами.
2. Улучшение рельефа тела. Пользоваться креатином необходимо прежде всего тем спортсменам, которым нравится его гидратационное воздействие на клетки мышечной мускулатуры.
3. Усиление синтеза протеина и препятствование его распаду. Такие данные были получены в ходе исследований организма людей, принимающих креатин на сушке.
4. Буферизация молочной кислоты. Этот факт следует учитывать тем спортсменам, которые практикуют интенсивные силовые упражнения.
5. Стимуляция процесса выработки гормонов-анаболиков. К ним относят соматотропин, тестостерон и инсулин.

Таким образом, прием спортивной добавки во время сушки может быть крайне благоприятным для спортсмена.

Крайне благоприятным для спортсмена может быть прием спортивной добавки во время сушки

А нужен ли он вообще?

Выбирая гейнер, обязательно необходимо обратить внимание на то, что он требуется далеко не всем спортсменам. Креатин можно принимать при похудении и сушке. При этом некоторые мужчины обходятся и без него.

Стоит помнить, что креатин моногидрат усиливает выносливость, увеличивает работоспособность, ускоряет процесс сжигания жира и сохраняет мышечную мускулатуру. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют прием данной спортивной добавки, так как она благоприятно сказывается на процессе тренировки спортсмена.

Правильный прием креатина для похудения

Креатин при похудении и сушке обязательно необходимо принимать правильным образом для достижения соответствующего благоприятного эффекта.

Для этого можно использовать одну из следующих схем:

1. В течение всего периода суточная доза вещества должна соответствовать 5 граммам.
2. В первые 5 дней следует принимать по 20 грамм спортивного питания, после чего – уменьшить дозировку до 3-4 грамм в сутки.

Последние исследования показали, что организм человека не может усвоить более 5 грамм креатина в сутки. Именно поэтому прием больших доз данной спортивной добавки не рекомендуется.

Специалисты разрешают принимать креатин параллельно с аминокислотными комплексами. Также можно использовать протеины, жиросжигатели, предтренники и некоторые другие добавки.

Необходимые предосторожности

Креатин моногидрат – это весьма безопасное спортивное питание, которое можно принимать практически всем. Несмотря на это, злоупотреблять его использованием не стоит. Это связано с тем, что организм человека не может усвоить большие дозы данного вещества.

Прежде чем начать принимать спортпит, обязательно необходимо посетить квалифицированного врача. У него нужно узнать свою индивидуальную дозировку и возможные побочные эффекты приема. Дополнительно стоит выяснить, какие конкретно симптомы могут свидетельствовать о непереносимости вещества. Если они появляются, обязательно нужно прекратить процесс приема.

Спортивное питание, такое как креатин, ни в коем случае нельзя принимать при некоторых редких мышечных заболеваниях. Их наличие стоит исключить у врача.

Как принимать креатин для похудения

Содержание статьи:

С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин

Недостаток креатина становится следствием слабого роста мышечной массы, нехватки энергии для выполнения силовых упражнений, а также снижения обменных процессов.

Для того чтобы исключить подобное явление, важно употреблять креатин и знать, с какими спортивными добавками он сочетается лучше, а с какими хуже. Из нашего обзора вы узнаете, как сочетается креатин с другим спортпитом.

Также для вас мы собрали оптимальные варианты товаров, которые вы можете спокойно употреблять с различными смесями и получать плодотворные результаты.

Эффективное сочетание

С протеином

У креатина есть один существенный минус – он недостаточно растворяется в воде. Из-за этого смесь имеет свойство задерживаться в желудке и вызывать расстройства. Кроме того, такое свойство не дает полезным веществам дойти до мышц.

Другим словами, аминокислоты просто выводятся из организма. Чтобы такого не было креатин важно употреблять вместе с протеином. Лучше, если это будет сывороточный протеин, так как он быстро усваивается.

Подобное сочетание в разы увеличивает эффективность от тренировок.

Креатин не то чтобы важно, а нужно сочетать с протеином – чистым белком. Если протеин дает большой приток «строительной» массы, то креатин позволяет насытить ваш организм максимальной энергией. Несмотря на гармоничную и слаженную работу двух добавок, важно употреблять их с умом. Лучшим соотношением считается: 5 грамм креатина на 25-30 грамм белка (протеинов).

С гейнером

Внимание!

Еще одна добавка, с которой прекрасно сочетается креатин – гейнер. Лучшее время – либо до тренировки (за полчаса), либо после нее.

Ввод высокоуглеводной смеси позволит насытить организм львиной долей энергии, а также значительно увеличить мышечную массу.

В качестве варианта вы можете употребить креатин вместе с апельсиновым, виноградным или грейпфрутовым соком. Для лучшего усвоения важно, чтобы напиток был немного подогрет.

Что касается гейнера, то ни для кого не секрет, что именно такая добавка лучше всего сочетается с креатином. Однако на первых порах, рекомендуем гейнер и креатин употреблять по отдельности.

Это нужно для того, чтобы ваш организм привык к новой добавке. Затем можете постепенно переходить на одновременный прием. Углеводы только поспособствуют лучшему усвоению креатина.

Оптимальным соотношением считается: 5 грамм креатина на 15-20 грамм углеводов (гейнера).

С BCAA

BCAA – отличный «защитник» мышц от разрушения. Прекрасно сочетается с креатином. Такой дуэт совершенен при наборе сухой мышечной массы. По нашему мнению, лучшим сочетанием в этом смысле является такой комплекс: BCAA, протеин и креатин. Благодаря такому сочетанию вы сможете добиться более эффективных результатов в максимально сжатые сроки.

Так, при наборе мышечной массы вы можете употреблять сразу после физических нагрузок коктейль с креатином и BCAA. Если же вы хотите сбросить лишний вес, то две спортивные добавки также вполне сочетаемы.

Важно!

Вы просто употребляете аминокислоты до, вовремя и после физических нагрузок и не отменяете креатин, который даст вам дополнительный заряд энергией, помогающий как раз-таки справиться с жиром. В этом смысле правильнее употреблять ВСАА и креатин после похода в спортзал. Лучшее соотношение: 5 грамм креатина на 10-15 грамм аминокислот.

Перед силовой нагрузкой можете принять протеин и аминокислоты, а сразу после – снова аминокислоты и креатин, а спустя еще 20 минут уже можете выпить протеиновый коктейль.

С бета-аланином

По-настоящему взрывное сочетание, позволяющее расти мышцам как на дрожжах. Мало, кто из спортсменов знает, но именно эта аминокислота способствует быстрому набору мышечной массы и колоссальному увеличению выносливости в условиях постоянных и интенсивных нагрузок.

Но для достижения желаемого прироста рекомендуем выбрать для себя оптимальный курс приема: 4, 8 или 12 недельный. Вы можете одновременно принимать две спортивные добавки, либо сперва первую неделю употреблять креатин (или бета-аланин), а последующую бета-аланин (креатин).

Такой тандем прекрасно подходит всем тяжелоатлетам, которые мало получают пользы от приема одного креатина.

Плохое сочетание

С жиросжигателями

Общеизвестный факт – жиросжигатели помогают сбросить лишний вес. Жиросжигатель и креатин не даст вам побочных действий, если употреблять их одновременно. В целом, креатин благодаря своему естественному происхождению сочетаем со многими продуктами.

Однако этот прием не совсем целесообразен, так как у креатина основное свойство заключается в задержке воды в мышечных клетках. Если вы хотите похудеть, то моногидрат – это не тот препарат, который вам в этом поможет. При сбросе веса лучше всего употреблять жиросжигатель отдельно от креатина.

Одновременный прием двух препаратов мешает действию друг друга, а точнее приводит к бессмысленному употреблению. Вы можете сначала пропить курс жиросжигателя, а затем после приступить к приему креатина.

С L-карнитином

Известно, что л-карнитин принимается для увеличения выносливости и улучшения жиросжигания. С одной стороны карнитин к мышечной ткани никак не относится, поэтому вы можете принимать два препарата спокойно. Но опять же возникает вопрос в целесообразности такого сочетания.

Побочного эффекта от подобного дуэта не будет, однако, и действенного результата тоже. Поэтому определитесь для себя, что для вас важнее на данный момент: сжечь жир или повысить силовые показатели.

К слову сказать, л-карнитин лучше сочетается с углеводами и никак не с креатином.

Оптимальная схема приема креатина

Сегодня существует несколько вариантов приема креатина. Схема зависит исключительно от двух составляющих: периода загрузки и поддержания. Мы выявили оптимальный вариант схемы, который будет многим полезен.

1. С загрузкой(более эффективная). В первую неделю употребляйте по 5 г креатина 4 раза за день (делите, например, 20 грамм на 4 приема).

Употреблять добавку советуем после того как вы поели и один раз после силовых тренировок.

Важно: в период тренировки придерживаться тех же 5 г смеси в сочетании с другим спортпитом (гейнер или протеин отлично подойдут). Подобным образом действуйте в течение первых 6-7 дней.

Совет!

Затем, на второй неделе необходимо понизить дозировку креатина от 2 до 5 грамм, употребляя всего один раз в день. Принимать препарат следует по такой схеме в дни тренировок после того как вы позанимались, а в дни, когда вы отдыхаете – в утренние часы.

Не забывайте также сочетать креатин со спортивными добавками. Работайте по такой схеме в течение одного месяца, после чего обязательно прервитесь на 3-5 недель.

Рекомендуем вам использовать именно эту схему, так как она дает плодотворные результаты за более короткие сроки.

Важно: Настоятельно не рекомендуем принимать креатин во время тренировки. Вы просто сделаете хуже себе: нарушите водный баланс и будете с трудом выполнять силовые нагрузки. Креатин можно употреблять до тренировки, но лучше делать это минут за 30 до тренинга.

Также не употребляйте креатин на пустой желудок, обязательно в сочетании с чем-нибудь сладким.

Оптимальным решением считается: прием сразу после тренировки или в утренние часы в дни отдыха в сочетании со сладким соком (апельсиновым, грейпфрутовым или виноградным), протеином или гейнером.

Наконец, в течение дня вы должны выпить достаточное количество воды, как минимум от 2 до 2,5 литров воды. Только тогда вы добъетесь желаемого эффекта.

Подборка хорошего и недорогого креатина:

Maxler Creatine (пакет)

SAN Performance Creatine

Pure Protein Creatine

Creatine Powder Universal Nutrition

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/creatine.php

Как принимать креатин — Совет ON

Креатин – это соединение, которое вырабатывается в человеческом организме из трех аминокислот и принимает участие в энергообмене мышц; в бодибилдинге используется в качестве безопасной добавки, позволяющей быстро увеличить мышечную массу и силу.

Спортсмены принимают креатин с 1992 года, когда результаты исследований, посвященных этому веществу, опубликовали в периодике. Ученые же открыли соединение еще в 1832 году.

Креатин – для чего он нужен

Необходимо подчеркнуть, что креатин синтезируется человеческим организмом самостоятельно, а при значительных мышечных нагрузках доставляет клеткам мышц энергию. Вырабатывается это вещество из метионина, глицина и аргинина.

Креатин для набора мышечной массы принимают в виде специальных добавок, которые выпускают многие производители спортивного питания. Также он содержится и в некоторых продуктах.

Для людей, которые ведут не слишком активный образ жизни, достаточно подобрать сбалансированный рацион, и количество креатина будет достаточным. Если речь идет о спортивном питании, особенно при плотном графике тренировок, стоит увеличить количество креатина, выбрав добавку надежного производителя – цена таких препаратов вполне доступна.

Внимание!

Следует подчеркнуть, что это вещество признано безопасным, но это не значит, что употреблять его можно бесконтрольно, по принципу «чем больше, тем лучше». Бесконтрольный прием креатина может причинить организму вред: в частности, привести к обезвоживанию организма.

Есть у креатина и побочные эффекты, хотя и наблюдаются они достаточно редко:

• задержка воды в организме;
• дегидратация;
• нарушение пищеварительных процессов: тошнота, диарея, боль в области живота;
• возникновение спазмов и судорог;
• появление на коже акне при длительном употреблении высоких доз креатина.

Многие уверены, что получить креатин можно только из препаратов, которые продаются в аптеке или магазинах спортивного питания, однако на самом деле определенные дозы этой кислоты можно получить и из еды.

В каких продуктах содержится креатин

Чтобы получить дозу креатина, пополните свой рацион:

• сельдью, где его около 10 г в каждом килограмме;
• свининой, которая содержит 5 г креатина;
• лососем или говядиной – по 4,5 г;

• тунцом и треской – 4 и 3 г соответственно;
• молоком, в килограмме которого 0,1 г креатина;
• из ягод стоит налегать на клюкву –  0,02 г/кг.

Если вы активно занимаетесь и организму требуется повышенное количество креатина (например, для атлетов его норма составляет около 2-4 г вещества ежедневно), стоит присмотреться к добавкам, которые предлагают производители спортивного питания.

Креатин можно принимать как в чистом виде, так и в качестве смесей с другими полезными веществами. О том, кому из производителей можно доверять, можно узнать из статьи, посвященной рейтингу брендов, предлагающих такую добавку.

Кроме того, в материале содержатся и отзывы спортсменов, которые принимали тот или иной креатин. «Креатин – рейтинг лучших и отзывы».

Виды креатина

На сегодняшний день существует несколько разновидностей такой добавки, поэтому до того, как пить креатин, стоит определиться с тем, какому же варианту отдать предпочтение.

• Креатин моногидрат – наиболее популярный вариант. Выпускается в виде мельчайшего порошка, является самым востребованным, доступным и изученным видом. Если вы выбрали именно такой креатин, помните: его стоимость не должна быть слишком низкой.
• Креатин ангидроус – качественный заменитель моногидрата, в котором содержание непосредственно креатина несколько выше. Фактически, это простая добавка, очищенная от воды.
• Креатин цитрат и креатин малат – добавки, в которых, помимо креатина, содержится лимонная или яблочная кислота соответственно. Теоретически их эффективность должна быть выше (кислоты являются дополнительным источником энергии), но на сегодняшний день этот факт не доказан.
• Креатин фосфат – еще одно вещество, хорошо известное спортсменам. Соединение с молекулами фосфата похоже на то, в каком виде креатин хранится в организме, но фосфатная группа усложняет усвоение.
• Магниевый креатин – добавка, которая улучшает сохранение креатина в желудке, хорошо усваивается, эффективно повышает силу спортсменов.
• Шипучий креатин – это не столько разновидность самого вещества, сколько формы выпуска. Шипучие таблетки позволяют добавке лучше усваиваться в желудке, при этом креатин в форме раствора дольше сохраняет свои свойства.
• Жидкий креатин – если вы выбираете именно такую форму добавки, обратите внимание на продукцию именитых производителей, в которой креатин сохраняет свои свойства около года.
• Жевательный креатин – усваивается ощутимо хуже, чем жидкий, но благодаря длительному процессу жевания может поступать в организм постепенно. Хороший вариант для начинающих билдеров.
• Креатин продолжительного действия – самая новая разработка, относительно которой ученые еще ведут споры. Теоретически, пролонгированное действие позволяет постепенно усваивать креатин, что положительно влияет на рецепторы.

Вне зависимости от формы выпуска креатина, свойства этой добавки остаются одинаковыми, поэтому бодибилдерам стоит выбирать вещество, исходя из собственных предпочтений и привычек:

• Если вы не пьете раствор сразу после приготовления, выберите шипучий креатин.
• Когда в чистом виде добавка плохо усваивается, лучше отдать предпочтение смесям.

Как принимать креатин

На текущий момент креатин выпускают в капсулах, шипучих таблетках, в порошках. Также существуют пластины или конфеты с креатином, однако их эффективность ниже. Что касается остальных форм – вид добавки не играет принципиальной роли.

Важнее разработать оптимальную схему приема креатина.
Если вы выбрали креатин моногидрат в порошке, перед тем как принимать добавку, ее следует развести жидкостью, например, водой (обычной – во время сушки или чуть подслащенной при загрузке), чаем или соком.

Совмещать креатин можно с протеином, гейнерами. Смеси можно готовить самостоятельно используя порошковый креатин, а можно выбрать готовые: в их состав входят углеводы, белки, витамины.

Когда лучше принимать креатин

Здесь диетологи и спортивные врачи сходятся во мнении: делать это лучше после окончания тренировки. Исключение составляет предтренировочный комплекс. Если принимать креатин перед тренировкой, выполнять упражнения будет сложнее.

Кроме вопроса, когда лучше пить креатин, до или после тренировки, есть и другой аспект: как его принимать в выходные дни. Делать это стоит по утрам, желательно – в одно и то же время.

Схема приема креатина

Существует два принципиально различных подхода к употреблению такой добавки.

• В первом случае предполагается загрузка креатином, что позволяет быстрее увеличить мышечную массу. При таком подходе в первую неделю принимают по 5 г добавки четыре раза, причем пить ее можно с гейнерами, аминокислотами, протеином. На второй неделе одноразовая доза составляет 2 г, принимать дважды в день. Дополнения те же. Повторив эту схему дважды, сделайте перерыв на две недели.
• Второй подход подразумевает прием креатина без загрузки: его можно применять как на сушке, так и во время работы над наращиванием мышечной массы. Он более щадящий, хотя и дает результаты позже. Разовая доза составляет 5-6 г креатина, пить его следует каждое утро. Срок приема – два месяца, после чего надо сделать перерыв на месяц.

Как употреблять креатин – видео

Чтобы подробнее узнать о том, какиебываютвиды креатина, как правильно принимать каждую разновидность добавок, в каком количестве и с какими веществами его можно смешивать – ознакомьтесь с видео.

В нем указаны не только варианты добавок, но и даны рекомендации в зависимости от периода: сушки, загрузки, активных тренировок. Просмотр будет полезен как начинающим спортсменам, так и более опытным бодибилдерам и культуристам.

Креатин – это давно известная добавка, польза и вред которой изучались многими учеными. На текущий момент она признана вполне безопасной и разрешена к применению спортсменами в период тренировок и соревнований.

А пробовали ли вы прием креатина? Каких результатов смогли достигнуть? Планируете ли употребление такой добавки? Поделитесь своими отзывами и мнениями в комментариях.

Источник: https://www.soveton.com/sport/telo/sportivnoe-pitanie/kreatin/kak-prinimat.html

Креатин — для чего он нужен, как правильно принимать и есть ли побочные эффекты

Креатин – это органическая кислота, которая играет ключевую роль в снабжении энергией мышечных клеток во время интенсивной деятельности. В этой статье мы доступным языком более подробно расскажем для чего нужен креатин.

Креатин естественно производится телом и обнаружен в небольшом количестве в продуктах животноводства. Креатин, накопленный в мышцах, помогает производить АТФ, который является главным источником энергии в теле.

Хотя креатин не является компонентом первой необходимости, ведь тело само может его синтезировать, это одна из самых широко используемых добавок, потому что существуют весомые доказательства, что он может улучшить силовые показатели спортсменов, и является безопасным в применении. Вдобавок креатин может иметь другие оздоровляющие свойства, кроме его способности делать человека сильнее или быстрее.

Среднее человеческое тело содержит 3.5 — 4 грамма креатина на каждый килограмм мышц. Однако возможно запасти до 5 грамм на килограмм. Идея добавок в том, чтобы путем насыщения тела креатином увеличить свои преимущества. Обогащенные источники среди продуктов – это говядина и рыба, которые вмещают 5-7 грамм на килограмм.

Поскольку большинство исследований относительно преимуществ креатина выполнены с дозой 5 грамм, это в значительной степени непрактично для большинства людей, пытающихся получить преимущества, увиденные в исследованиях, без добавок.

Конечно, перед использованием любых добавок должен быть взвешен потенциальный риск и выгода.

И если вы решили использовать креатин для увеличения мышечной массы, вам необходимы дополнительные сведения для получения эффекта от приема добавки.

Преимущества креатина

В большей степени изучены и его безопасность, и преимущества, некоторые воображаемые преимущества креатина поддерживаются учеными, некоторые нет. Креатин также подает надежды за пределами атлетических и производительных параметров, но эти области требуют больше исследований.

1. Увеличение размера мышц – Добавка креатина является причиной увеличения содержания воды в мышцах, что делает их «больше». Это не способствует увеличению размера мышечных волокон. Однако креатин способствует увеличению «реальной» свободной от жира массы, а его силовые и поддерживающие мощность свойства позволяют проводить более качественные тренировки, и значит, достигать больших результатов.
2. Улучшение атлетической производительности – Множество исследований показали, что употребляемые внутрь добавки креатина могут сделать атлета быстрее и сильнее при выполнении высокоинтенсивных движений.
3. Увеличение синтеза мышечного белка – Есть несколько исследований опровергающих это утверждение. – Тем не менее, если тот, кто использует креатин, может поднять больший вес, синтез мышечного белка должен увеличиться; хотя, сам по себе креатин просто увеличивает доступный запас энергии (АТФ) для мышечных сокращений. То есть простое потребление креатина не стимулирует синтез мышечного белка. Его нужно использовать вместе с силовыми тренировками, поднимать больше веса и стимулировать синтез белка.

Запомните, никогда не проводилось научного исследования, показывающего, что прыжок из самолета с парашютом чем-то лучше прыжка без него.

Побочные эффекты и риски креатина

Добавка креатина должна быть безопасна для применения здоровыми людьми. Большинство рисков для здоровья, приписываемых креатину (повреждение почек и печени, увеличенный риск травм), не проявились в клинических исследованиях.

И, хотя, нет долгосрочных исследований, рассматривающих использование креатина, нет известных сообщений о физическом ущербе из-за добавки у людей со здоровыми почками.

Однако доказано, что на больные почки креатин оказывает разрушительное воздействие.

Важно!

Обезвоживание – тоже относится к проблеме добавок, так как креатин перетягивает воду в мышечные клетки. Если вы используете креатин, убедитесь, что в любом случае выпиваете достаточное количество воды. И как со всеми добавками, из-за недостаточного регулирования, токсины и загрязнения в продукции всегда являются проблемой. Покупка известного бренда закроет этот вопрос.

Желудочно-кишечные расстройства – главный побочный эффект креатина. Прием вместе с пищей, без «загрузки» (смотрите ниже) или, возможно, использование форм без моногидрата может снизить или устранить эту реакцию.

И снова, креатин очень безопасен для большинства людей. Однако часто болезни почек и печени на ранних стадиях могут не иметь симптомов, поэтому хорошей идеей будет проверить у врача функцию почек и печени, особенно, если вы планируете принимать добавки.

Существует множество различных доступных видов креатина. Если вы посмотрите на полку с добавками, вы увидите креатин моногидрат, креатин этиловый эфир, креатин гидрохлорид, креатин AKG и другие.

Самая старая форма – креатин моногидрат, и он был использован в большинстве хорошо продуманных исследований. По этой причине эта форма лучше более новых, неисследованных форм.

Поэтому я всегда использую креатин Optimum Nutrition Powder, он точно работает для меня и каждый раз я получаю ожидаемый эффект.

Люди, использующие креатин, часто делают «фазу загрузки», принимая 20 грамм в день, в течение 5-7 дней перед переходом к поддерживающей фазе – 5 грамм в день. Исследования показали, что это увеличивает уровень, при котором мышцы становятся насыщенными. Однако креатину для проявления позитивного эффекта не нужна загрузка.

Некоторые считают, что кофе мешает усвоению креатина, потому что оно работает как диуретик и выводит много воды. На самом деле, кофе не такое сильное мочегонное, а значит не стоит его бояться.

С чем принимать креатин?

Чтобы он лучше усвоился необходимо принимать его с виноградным соком или с медом. В этих продуктах есть глюкоза, с которой связывается креатин и проходит через стенки желудка. Также можно использовать диетическую колу. Опытным путем было замечено, что с ней креатин тоже хорошо усваивается.

Лучше принимать креатин на голодный желудок. Возьмите 200-250 грамм воды с медом или сока расколотите там чайную ложку креатина и выпейте перед приемом пищи.

Мой способ приема

Давным давно, мой друг посоветовал мне такую схему креатина моногидрата -3 на 3 по 5. То есть 3 дня я принимаю 3 раза в день по 5 грамм креатина. Далее я делаю перерыв на трое суток и опять трехдневный прием и снова перерыв. Продолжительность всего цикла приема — 4-7 недель, потом нужно делать отдых на несколько месяцев.

Заключение:

Принимайте 3-5 грамм креатина моногидрата с вашим пред- или посттренировочным коктейлем. Если вы используете загрузку, принимайте 5 грамм 4 раза в день в течение 6 дней, затем 3 грамма в день, но после того, как доктор скажет, что ваши почки здоровы.

Источник: http://www.builtlean.com/2013/07/08/creatine-side-effects/

Источник: http://AthleticBody.ru/kreatin.html

что это такое и как применять для похудения

Желание похудеть возникает у многих, особенно перед летним отдыхом или особыми торжествами. Быстрое похудение вредно для организма, если при этом его не насыщать необходимыми веществами. Поэтому креатин для похудения и сушки используется опытными атлетами и рекомендуется новичкам как безопасный способ жиросжигания.

Что такое креатин?

Это природное вещество, которое ничего общего с допингом не имеет. Креатин — это азотсодержащее соединение (его также называют небелковым азотом), которое участвует в энергетическом обмене. 

Это вещество содержится во многих продуктах питания, но разрушается под воздействием высоких температур во время приготовления. Организм человека также вырабатывает его с помощью почек и печени. Основными поставщиками являются аминокислоты: arginine, glycine, methionine. В среднем в мышечных тканях содержится 90-140 г вещества, которое каждый день расходуется и не всегда восстанавливается в нужном количестве с приемом пищи. Метаболизм этого вещества происходит в мышечной ткани и нервных волокнах. Он быстро проникает в мышцы и усваивается организмом, давая необходимое количество аминокислот требуемых для укрепления скелетной мускулатуры. Девушкам креатин нужен как ускоритель ресинтеза АТФ и обмена веществ.

Механизм действия

В течении тренировочной сессии мышечная ткань теряет до 2 г вещества, что может послужить причиной медленного усыхания мышц. Креатин — это источник энергии, который помогает мышцам скорее восстановиться и меньше уставать от нагрузок. 

При больших энергетических затратах организм начинает брать запасы энергии из дополнительных источников: мышц, жировой ткани. Мышечная ткань легче поддается, поэтому в первую очередь при похудении страдает она. При правильном приеме аминокислот этого не произойдет и мышцы останутся нетронутыми, а процесс быстрого расщепления жира начнется. Во время тренировки организм использует креатин как поставщика энергии, не истощая ткани. 

При правильном распорядке нагрузок и питания на восстановление мышечного волокна организм будет затрачивать не только получаемую из пищи энергию, но и жировую прослойку. Для того чтобы лишний вес уходил, необходимо регулярно нагружать тело для затраты калорий. 

Вещество имеет накопительный эффект и требует регулярного употребления. Оно действует комплексно, но основная его функция заключена в поддержании запасов фосфокреатина в мышечной ткани. Это вещество является основным источником силы и помогает:

• повышению выносливости;
• понижению уровня миостатина.
• увеличению анаболических гормонов;
• повышению уровня содержания воды в клетках;
• снижению уровня расщепления белков;

Креатин также помогает: стабилизации работы сердца, улучшению состояния сосудов и ЦНС, помогает сохранению суставов и сухожилий при интенсивных тренировках. Без частых физических нагрузок небелковый азот не оказывает на организм никакого действия и сам по себе не помогает в похудении.

Плюсы и минусы

Среди профессиональных спортсменов небелковая добавка пользуется большой популярностью, потому что она не является стероидной. Содержание правильных аминокислот питает организм даже во время жесткой сушки и подготовки к соревнованиям. Кроме этого креатин помогает:

• снизить уровень холестерина в крови;
• увеличить прирост мышечной массы без увеличения жировой ткани;
• сократить вероятность развития ишемической болезни;
• убрать воспалительные процессы после мелких разрывов в тканях;
• защитить нервную систему от недостатка кислорода;
• улучшить сократительную функцию сердечной мышцы;
• мужчинам повысить уровень тестостерона;
• избежать атрофии мышц;
• увеличить запас энергии во время сушки;
• снизить воспалительный процесс при артрите;

Главным минусом креатиновой добавки является то, что она задерживает воду в организме. С одной стороны, это помогает приросту мышц и защищает организм от перегрева во время интенсивных занятий, но с другой — это усложняет жизнь тем, кто склонен к отекам. При прекращении приема жидкость быстро уходит, но в отдельных случаях требуется пройти курс мочевыводящих препаратов. 

Такая ситуация может оказать действие на работу почек, поэтому перед началом употребления добавки рекомендуется проконсультировать с врачом и при необходимости сдать анализы. 

Регулярное употребление может привести к вымыванию и кальция из костей вместе с жидкостью, что приведет к их хрупкости.

Противопоказания

Креатиновый моногидрат в порошке является самой исследуемой пищевой добавкой. Исследователи в области биохимии утверждают, что он не имеет никакого вредного влияния на организм. Но это не исключает индивидуальных реакций на отдельные компоненты. 

 Не рекомендуется употреблять при наличии:

• аллергических реакций;
• гормональных сбоев;
• астмы или затрудненном дыхании;
• заболеваний щитовидной железы;
• беременности или лактации;
• хронической болезни почек или печени;

Хронические заболевания желудка при недостаточном употреблении воды во время приема добавки могут обостриться. Нарушения пищеварения могут привести к расстройству желудка, спазмам, кишечным коликам или постоянной тошноте. 

Кроме того, у людей с угревой болезнью часто наблюдается увеличение количества высыпаний. Такие осложнения могут произойти только в случае резкого увеличения дозировки или приема просроченной продукции.

Несовершеннолетним употребление креатина противопоказано.

Побочные действия

Сам препарат безопасен, а побочные действия могут вызвать компоненты входящие в состав или неправильно рассчитанная дозировка, превышающая рекомендованные нормы. 

Вследствие задержки жидкости в мышцах могут появиться отеки и обезвоживание других частей организма. Это может повлиять на процесс выведения кальция из почек и привести к образованию камней. Употребление препарата в больших дозах — до 10 г за раз, могут привести к поликистозу почек. 

Из-за влияния на сокращения мышечной ткани иногда наблюдается появление судорог, они происходят не только во время нагрузки, но и в разгрузочное дни. Такой побочный эффект наблюдается в 4% случаев. Выявлено, что регулярный прием препарата повышает уровень дигидростерона — мощного андрогенного гормона, который помогает повысить силовые показатели. Но этот гормон может спровоцировать облысение у мужчин склонным к этой проблеме. Повышение этого гормона никак не отразится на людях с густыми волосами, речь идет только о тех, у кого и до начала приема были залысины.

Эффект от употребления

Основной функцией продукта является повышение выносливости. При более длительных и интенсивных тренировках процесс похудения проходит быстрее, а результат держится долго. Препарат помогает мышцам скорее восстанавливаться, беря жировую ткань как основной источник энергии. 

Правильная тренировка предполагает не только большое количество подходов и постепенное увеличение нагрузок, но и правильную технику выполнения упражнений. Быстрое истощение запасов энергии не дает возможности выполнять каждый последующий подход правильно, что может привести к травмам и не дать никакого эффекта от нагрузки.

Повышение выносливости относится не только к какому-то одному виду спорта, этот эффект проявляется и во время занятий фитнесом. Рост мышц происходит при любых регулярных нагрузках. 

Вещество моногидрата откладывается в ткани и притягивает к себе большое количество жидкости, что помогает волокнам становиться более округлыми и рельефными. Этот эффект хорошо виден при проработке тонуса пресса. 

Сложилось мнение, что моногидрат помогает набрать мышечную массу, но это не так. Он помогает увеличить силовые нагрузки, которые и приводят к увеличению. Но без правильного питания содержащего большое количество белка, набор не может произойти.

Как принимать креатин моногидрат?

Существуют несколько вариантов приема добавки: 

Фаза загрузки. В течение 5-6 дней принимаются большие дозы моногидрата: 5 г по 4 раза в день. После насыщения клеток дозы приема сокращаются до 3 г один раз в день. Такой способ помогает быстро добиться желаемого результата, но существует риск появления побочных эффектов. Чтобы избежать передозировки, требуется большой расход продукта — тренировки должны быть интенсивными и с небольшим интервалом времени. 

Фаза не загрузочного приема. В этом случае нет перехода от большего количества к меньшему, весь цикл приема препарат употребляется раз в день по 5 г. Это помогает сократить риски осложнений от передозировки и не требует большого расхода продукта как в первом случае. Этот вариант больше подходит девушкам, желающим скинуть пару лишних килограммов и подтянуть мышцы во время щадящей тренировки. 

Постоянное употребление приводит к тому, что организм сам перестает вырабатывать креатин в нужном количестве, поэтому общая продолжительность приема может составлять максимум до 2 месяцев с перерывом перед началом следующего цикла в 3-4 недели. 

В дни, когда не планируется тренировка, продукт лучше пить утром, потому что в это время суток он лучше всего усваивается. В тренировочный день его советуют выпивать после окончания прокачки мышц. 

Не рекомендуется резко прерывать прием препарата. Скачек в суточной дозировке может плохо отразиться на выведении воды из организма. Лучше всего постепенно уменьшать доз

Как принимать креатин моногидрат для похудения — Худеем — цель!

Содержание статьи:

Креатин для девушек для похудения. Почему креатин важен

Все о важности креатина для занятий спортом: почему эта добавка необходима, и чем она помогает. Как правильно принимать креатин, и нужны ли фазы загрузки?
Что такое креатин?
Креатин — натуральный по своей сути элемент питания, синтезируемый организмом из обычной пищи. Креатин признан полностью безопасным, он разрешен для применения спортивными организациями, и никоим образом не является стероидом.

Основная функция креатина — в период стресса либо физических нагрузок обеспечивать организм энергией, хранимой при помощи молекул креатина в мышечных тканях. В условиях нагрузок сперва используется энергия креатина, а затем глюкозы.
Как работает креатин?
Допустим, вы выполняете приседания со штангой. В момент начала движения мышцам ног необходима энергия для выполнения этого движения; очевидно, что энергия требуется с первых моментов упражнения, поэтому она должна храниться непосредственно в мышцах
Стоит ли принимать креатин для похудения? Эта добавка помогает нарастить мышечную массу и увеличить выносливость, силу. Однако ее влияние на снижение веса является минимальным https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/devushki-i-kreatinПеред тем, как организм использует энергию белков, жиров и углеводов, он должен переработать ее в так называемую АТФ, которую мышцы используют для работы. По сути, креатин и является этим АТФ, и его наличие обеспечивает мышцу быстродоступной энергией (1.
Суточная потребность в креатине.
В организме спортсмена весом 70 кг примерно 110-130 гр. Креатина (2), большая часть из которого находится в мышцах. Поскольку креатин хранится в мышцах, для его пополнения необходимо мясо животных. В растениях и, соответственно, крупах креатина нет (3.
В одном килограмме сырого мяса содержится 3-6 гр. Креатина. Учитывая норму потребления в 2 гр. Креатина в сутки и процент потерь при приготовлении пищи и ее переваривании, необходимо говорить о потреблении 1-1, 5 кг мяса в день. Либо о спортивных добавках.
Эффект от приема креатина.
Поскольку креатин является важнейшим элементом обмена веществ, и далеко не все получают необходимое его количество с пищей, прием креатина в виде добавок дает существенный результат в первые недели приема, а затем эффект стабилизируется.
Во-первых, креатин позволяет использовать больший вес за счет более эффективной работы мышц, что, в итоге, дает рост этих мышц. Во-вторых, за счет привлечения питательных веществ и воды мышечная ткань увеличивается в размере, что дает визуальный объем (4.
Как употреблять креатин?
Учитывая то, что креатин необходим постоянно, информация о том, что его нужно принимать курсами с загрузкой и последующим отдыхом, а так же о том, что он усваивается исключительно с сахаром или сладким соком — по большому счету просто миф.
Тем, кто занимается силовыми и аэробными нагрузками, современная спортивная литература рекомендует постоянный прием креатина в дозировке 2-5 граммов в сутки. При этом, по большому счету, время и форма приема не так важны, как постоянство.
Побочные эффекты креатина.
Являясь абсолютно натуральным продуктом, на сегодняшний день креатин считается самой исследованной спортивной добавкой. Многочисленные опыты и научные изыскания не выявили никаких побочных эффектов для здорового человека при его приеме (4.
Но несмотря на его безопасность, людям, страдающим хроническими заболеваниями — астмой или различного рода аллергиями — перед приемом креатина рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом для дополнительной безопасности.
Как выбрать лучший креатин?
Хотелось бы еще раз напомнить, что поскольку креатин важен для энергетического обмена в мышцах, он является основной добавкой, но большинство не получает его необходимое количество с пищей. По сути, необходим прием его в виде спортивных добавок.
Выбирая креатин, не гонитесь за новой «Волшебной» формой (например, Kre — Alkalyn), и выбирайте обычный моногидрат креатина. Одна чайная ложка этого порошка в сутки, смешанная с протеиновым коктейлем, закроет все потребности организма в креатине.
Большинство спортсменов не получает достаточное количество креатина с пищей, и учитывая повышенную потребность организма в нем при физических нагрузках, многие спортивные специалисты рекомендуют постоянный прием небольших доз креатина.

Креатин для похудения мужчин. Возможно ли похудеть, принимая креатин?

Часто применяется креатин для похудения. Учитывая, что прием креатина способствует усилению выносливости мышц и дополнительному притоку энергии, можно увеличить активность и продолжительность тренировок. Продолжительные нагрузки с повышенной интенсивностью способствуют удалению излишков жира.

Впервые о применении креатина с целью похудения заговорили в начале 90-х гг. XX века. Тогда же была продемонстрирована способность вещества наращивать массу тела исключительно за счет увеличения «сухой» массы мышц.

Тем более важна дозировка. В самом начале приема количество креатина может достигать 20 г в сутки (т. е. по 5 г на 4 приема в день). Через 20 дней дозировка снижается до 10 г в день.

Важно!

Применять это вещество для сушки можно. Однако следует учитывать, что основным свойством моногидрата креатина является удержание воды в организме.

Конечно же, принимая препарат без комплекса физических упражнений, похудеть невозможно. Похудение будет заметно визуально (после потери накопленных жировых запасов в результате интенсивных тренировок).

Примечательно, что эффект от роста силовых показателей более заметен у мужчин. Это обусловлено более высоким уровнем гормона тестостерона у мужчин.

Поэтому для женщин применение креатина при сушке с целью похудения более целесообразно. При обычных диетах, которыми иногда истязают себя девушки, желающие обрести красивую фигуру, происходит значительная потеря мышечной массы.

Креатин может оказаться весьма полезным, ведь он сохраняет мышечную массу, помогая избавиться только от жировой прослойки.

Активные тренировки, рациональное, сбалансирование питание и применение креатина в разумных пределах вполне способны помочь достигнуть идеала женственности — красивой, правильно сформированной фигуры.

Креатин для похудения. Креатин — для чего он нужен, как правильно принимать и есть ли побочные эффекты

Креатин – это органическая кислота, которая играет ключевую роль в снабжении энергией мышечных клеток во время интенсивной деятельности. В этой статье мы доступным языком более подробно расскажем для чего нужен креатин.

Креатин естественно производится телом и обнаружен в небольшом количестве в продуктах животноводства. Креатин, накопленный в мышцах, помогает производить АТФ, который является главным источником энергии в теле.

Хотя креатин не является компонентом первой необходимости, ведь тело само может его синтезировать, это одна из самых широко используемых добавок, потому что существуют весомые доказательства, что он может улучшить силовые показатели спортсменов, и является безопасным в применении. Вдобавок креатин может иметь другие оздоровляющие свойства, кроме его способности делать человека сильнее или быстрее.

Среднее человеческое тело содержит 3.5 — 4 грамма креатина на каждый килограмм мышц. Однако возможно запасти до 5 грамм на килограмм. Идея добавок в том, чтобы путем насыщения тела креатином увеличить свои преимущества. Обогащенные источники среди продуктов – это говядина и рыба, которые вмещают 5-7 грамм на килограмм.

Поскольку большинство исследований относительно преимуществ креатина выполнены с дозой 5 грамм, это в значительной степени непрактично для большинства людей, пытающихся получить преимущества, увиденные в исследованиях, без добавок.

Конечно, перед использованием любых добавок должен быть взвешен потенциальный риск и выгода.

И если вы решили использовать креатин для увеличения мышечной массы, вам необходимы дополнительные сведения для получения эффекта от приема добавки.

Преимущества креатина

В большей степени изучены и его безопасность, и преимущества, некоторые воображаемые преимущества креатина поддерживаются учеными, некоторые нет. Креатин также подает надежды за пределами атлетических и производительных параметров, но эти области требуют больше исследований.

1. Увеличение размера мышц – Добавка креатина является причиной увеличения содержания воды в мышцах, что делает их «больше». Это не способствует увеличению размера мышечных волокон. Однако креатин способствует увеличению «реальной» свободной от жира массы, а его силовые и поддерживающие мощность свойства позволяют проводить более качественные тренировки, и значит, достигать больших результатов.
2. Улучшение атлетической производительности – Множество исследований показали, что употребляемые внутрь добавки креатина могут сделать атлета быстрее и сильнее при выполнении высокоинтенсивных движений.
3. Увеличение синтеза мышечного белка – Есть несколько исследований опровергающих это утверждение. – Тем не менее, если тот, кто использует креатин, может поднять больший вес, синтез мышечного белка должен увеличиться; хотя, сам по себе креатин просто увеличивает доступный запас энергии (АТФ) для мышечных сокращений. То есть простое потребление креатина не стимулирует синтез мышечного белка. Его нужно использовать вместе с силовыми тренировками, поднимать больше веса и стимулировать синтез белка.

Спортивное питание для девушек. Основные виды

Рассмотрим все виды спортивного питания для девушек: какой спортпит нужен для похудения и сжигания жира, что — для красивого рельефа и эффективной сушки тела, какие вещества принимать для набора массы и веса.

Протеин

Это белок, представляющий собой цепочки различных аминокислот.

Он необходим телу для строительства новых мышечных волокон и восстановления мышц , нагруженных тренировкой.

Без достаточного количества протеина рост мышц невозможен . Кроме того, белки активно участвуют в настройке обмена веществ, в формировании иммунитета и борьбе с инфекциями.

Протеины различаются по происхождению:

1. Молочные белки .

   К ним относятся белок молочной сыворотки и казеин.

   • сывороточный белок имеет наибольшую скорость расщепления и всасывания, отлично усваивается, хорошо сочетается с другими компонентами спортивного питания. Он сравнительно недорог, эффективен при приеме до и после тренировок, и в составе комплексных протеиновых смесей. Состав сывороточного белка близок к аминокислотному составу мышечных клеток человека;
   • казеин – это сложный, крайне медленно расщепляющийся протеин. Из-за этого свойства его употребляют на ночь, либо при необходимости сделать длительный перерыв между приемами пищи.

     Порция этого белка расщепляется несколько часов, предотвращая катаболизм (разрушение мышц) и надолго заглушая чувство голода;

2. Яичный белок . Этот белок с самой лучшей усвояемостью принято считать идеальным, и сравнивать с ним все остальные виды протеинов. Он имеет богатый набор аминокислот, обладает средней скоростью всасывания. Является наиболее эффективным при сбрасывании избыточного веса.
3. Растительные белки подходят для людей с непереносимостью молочных продуктов и вегетарианцев.
   • Соевый протеин имеет сбалансированный аминокислотный состав. Понижает уровень холестерина в крови, полезен при лишнем весе. Характеризуется высоким содержанием фитоэстрогенов, поэтому идеален к применению именно для девушек.
   • Гороховый протеин включает значительное количество BCAA, а также аминокислот лизина, глутамина и аргинина, помогающих высвобождать гормон роста, ускорять восстановление после тренировок.

Креатин и жиросжигатель. Плохое сочетание

Общеизвестный факт – жиросжигатели помогают сбросить лишний вес. Жиросжигатель и креатин не даст вам побочных действий, если употреблять их одновременно. В целом, креатин благодаря своему естественному происхождению сочетаем со многими продуктами. Однако этот прием не совсем целесообразен, так как у креатина основное свойство заключается в задержке воды в мышечных клетках. Если вы хотите похудеть, то моногидрат – это не тот препарат, который вам в этом поможет. При сбросе веса лучше всего употреблять жиросжигатель отдельно от креатина. Одновременный прием двух препаратов мешает действию друг друга, а точнее приводит к бессмысленному употреблению. Вы можете сначала пропить курс жиросжигателя, а затем после приступить к приему креатина.

Известно, что л-карнитин принимается для увеличения выносливости и улучшения жиросжигания. С одной стороны карнитин к мышечной ткани никак не относится, поэтому вы можете принимать два препарата спокойно. Но опять же возникает вопрос в целесообразности такого сочетания. Побочного эффекта от подобного дуэта не будет, однако, и действенного результата тоже. Поэтому определитесь для себя, что для вас важнее на данный момент: сжечь жир или повысить силовые показатели. К слову сказать, л-карнитин лучше сочетается с углеводами и никак не с креатином.

Креатин при сушке. Креатин на сушке

Чтобы добиться поставленной цели, атлеты принимают различные спортивные добавки. Любители, желающие избавиться от излишка жировой прослойки, чаще всего употребляют креатин. Его польза заключается не только в стимулировании роста мышечной сухой массы без жира, но и в том, что благодаря добавке повышаются показатели выносливости и силы.

Креатин, как правило, применяют в периоды набора мышечной массы, но еще добавку пьют и те, кто сушится. Новичков, недавно приступивших к тренировкам и не имеющих опыта с приемом спортивных добавок, интересует вопрос относительно того, а можно ли принимать его в период наращивания рельефа.

Можно ли принимать креатин во время похудения

Исследования доказывают способность креатина задерживать в организме воду. Процесс жиросжигания не изменяется после приема добавки, но накапливаемая жидкость препятствует образованию рельефности.

Причины, по которым креатин принимают на сушке, заключаются в том, что добавка:

• увеличивает показатели выносливости во время тренировок, а, следовательно, позволяет сжигать большее количество калорий;
• помогает увеличить силу в период сушки, что позволяет продолжать тренироваться и выдерживать нагрузки, когда претерпевший изменения рацион не может восполнить энергию;
• способствует приросту мышечной массы без жира, что делать без приема креатина практически невозможно, поскольку и худеть, и набирать мышцы одновременно не получается, но добавка минимизирует потерю объемов.

Минус у креатина лишь один — добавка задерживают в мышцах жидкость. Этот недостаток имеет значение исключительно для тех, кто готовится к выступлению на соревнованиях. Спортсменам, которые желают избавиться от лишнего жира, то есть посушиться, данный аспект незначителен. Вода уйдет сразу после отмены креатина.

Как правильно принимать креатин во время сушки

Выпускают добавку в разнообразных формах. Наиболее эффективной является моногидрат. Его рекомендуется употреблять и на сушке, и в период набора мышечной массы. Суточная норма приема добавки составляет 5 грамм.

Это не единственный способ приема креатина. Его можно употреблять с применением загрузки, когда первые пять суток принимают по 20 грамм, а затем снижают норму до 3-4 грамм. Как показали последние научные изыскания, организм не в состоянии усваивать более 5 г в сутки, а, следовательно, пить добавку в больших количествах не является целесообразным.

Креатин, употребляемый на сушке, можно пить и с другими добавками. Это могут быть аминокислотные комплексы (лучше выбирать BCAA), протеины, жиросжигатели, предтреники и так далее. Добавку не рекомендуется использовать одновременно с кофеином. Вещества не сочетаются друг с другом, а конфликтуют. Существуют исключения, но об этой информации следует почитать отдельную статью.

Подведение итогов

Креатин в период сушки полезен и помогает продолжать тренироваться и поддерживать силы. Добавка стимулирует процесс жиросжигания с сохранением мышечной массы, что сделать без приема препарата просто невозможно. Кроме того, благодаря креатину, производительность во время занятий улучшается. Следует учитывать, что при взвешивании результаты практически или совсем незаметны. Это объясняется задержкой воды, но после отмены креатина, когда жидкость уйдет, эффект от потерянного жира отразится на весе.

Аль креатин. Обзор

Креатин – это молекула, которая синтезируется в организме, где она также существует в виде креатинфосфата. Также креатин содержится в пище, главным образом, в мясе, яйцах и рыбе. Креатин положительно действует на здоровье человека, благодаря своим нейро- и кардиопротекторным свойствам.Также его приём улучшает силовые показатели. Креатин часто используется атлетами для увеличения эффективности высокоинтенсивных нагрузок и жиросжигания. Основная задача креатина в организме человека – это сохранение энергоёмких фосфатных групп в виде фосфокреатина. Во время нагрузок фосфокреатин высвобождает энергию для поддержания клеточных функций, из-за чего после применения креатина увеличивается сила. Креатин также стимулирует восстановление мозга, костей, мышц и печени. Большинство полезных свойств креатина связаны с механизмом его действия. К побочным эффектам креатина можно отнести спазмы в животе, если при приёме креатина не было выпито достаточно жидкости, а также диарею, при приёме слишком большого количества креатина за один раз. Также известен как: А-метилгуанидинуксусная кислота, креатин моногидрат, креатин 2-оксопропаналь Не путать с: креатинином (метаболит), циклокреатином (аналог), креатинолом (аналог) Надо отметить:

Сообщается, что креатин значительно усиливает внимательность, но эти эффекты могут быть отнесены к эффектам плацебо

Также поступали сообщения о бессоннице при приёме креатина за час до сна

Креатин почти всегда стимулирует задержку вывода жидкости из организма при сильных нагрузочных дозах (иногда превышающую 2 кг), но такой же эффект может наблюдаться и при меньших дозах. Так как в мышцах задерживается вода, этот эффект часто принимают за рост мышечной массы

Стратегия гипергидратации (креатин плюс глицерин) не является эффективной стратегией для того, чтобы скрыть приём лекарственных препаратов (для анализов у спортсменов)

Является разновидностью:

Энергостимуляторов

Ноотропов

Стимуляторов роста мышц

Псевдовитаминов

Хорошо совместим с:

Бета-аланином

Углеводами и альфа-липоевой кислотой (при определённых условиях)

Лейцином или его метаболитом, β-гидрокси-β-мутилбутиратом, благодаря активизации мишени рапаминица в клетках (mTOR)

Кофеином (при определённых условиях)

Применяется в качестве:

Предтренировочного комплекса перед силовыми нагрузками

Препарата для улучшения качества кожи

Средства для лиц с диабетом II типа и резистентностью к инсулину

Вещества, полезного для вегетарианцев

Предостережение! Передозировка креатина может привести к желудочно-кишечным расстройствам, что приводит к тошноте и диарее; если вы испытываете что-либо из вышеперечисленного, дозу креатина необходимо распределить на весь день и принимать во время еды.

Source: dietadlyapohudeniya.com

Читайте также

Похудение: анализы

На правах рекламы

Формула снижения веса давно известна, и в ней нет ничего оригинального. Для уменьшения массы тела нужно лишь добиться определенной разницы между калориями, которые поступают в организм с пищей, и калориями, которые используются в качестве энергии.

Баланс в пользу съедаемых калорий будет приводить к появлению жировых отложений. И наоборот, если благодаря физической активности калорий сжигается больше, чем поступает, лишний вес начнет уходить.

Здесь, правда, есть проблема «технического» порядка — как следить за балансом энергии? Но в действительности это тоже довольно легко решаемый вопрос. Надо просто приучиться к подсчету калорий в порциях. Сопоставляя полученную сумму с примерными энергозатратами в день, можно разобраться, что именно и в каком количестве нужно есть. Плюс, как уже говорилось, физические упражнения тоже сжигают калории. Диета и спорт, как два крыла, вознесут человека на высоту здоровья и красоты.

А если нет? Если, несмотря на все усилия, лишний вес все равно остается? В таком случае имеет смысл проверить, в порядке ли гормональный баланс. Это важное условие для эффективного похудения. Для проверки существует точный инструмент — лабораторные анализы. С их помощью можно узнать, нет ли в организме каких-либо внутренних тормозов, мешающих похудеть.

Гормонов в человеческом организме много, и они выполняют разные функции. В борьбе за стройную фигуру важны несколько групп гормонов. Кстати, следить за их уровнем рекомендуется не только тем, у кого есть какие-то болезненные симптомы.

Функции щитовидной железы

Начать стоит с проверки органа, от которого в организме зависит очень многое. Щитовидная железа — один из главных элементов эндокринной системы человека. Она регулирует обмен веществ, и если лишний вес никак не хочет уходить, следует в первую очередь обратить внимание на нее.

Гипотериоз, т. е. недостаток гормонов щитовидной железы, сделает все попытки сбросить вес бессмысленными. Процент жира при этом патологическом состоянии уменьшить крайне сложно.

Вместе с гормонами щитовидной железы обычно проверяют уровень ТТГ — гормона гипофиза, участвующего в работе щитовидной железы. Повышенный уровень ТТГ говорит о том, что организму приходится усиленно работать для поддержания функций щитовидной железы. При высоком ТТГ сбросить вес тоже нелегко.

Анализы, которые нужно сдать: [08-113] Т3 (трийодтиронин), [08-115] Т4 (тироксин), [08-118] ТТГ (тиреотропный гормон). А в целом, необходимые в данном случае исследования обычно включены в комплекс «Развернутое лабораторное обследование щитовидной железы».

Необходимый витамин D

В деле похудения важен и витамин D. Считается, что высокий уровень этого витамина помогает избавиться от жировых отложений в районе талии. Существует несколько форм витамина D, которые можно определить в крови.

Обычно определяют уровень 25-гидроксивитамина D — из-за его высокой концентрации и длительного периода полураспада. Есть исследования, доказывающие, что повышение 25-гидроксивитамина D на 1 нг/мл способствует потере 2 кг лишнего веса.

Нормальный уровень витамина D — предвестник успеха низкокалорийной диеты. Соответственно, с недостаточным количеством этого вещества в организме диеты вряд ли приведут к успеху.

Анализы, которые нужно сдать: [06-106] Витамин D.

Гормон стресса — кортизол

Кортизол защищает организм от стресса, регулирует уровень артериального давления, участвует в обмене белков, жиров и углеводов. Его иногда называют гормоном стресса. Его увеличение наблюдается при длительном нервном напряжении и недостатке сна.

Повышенный уровень кортизола не предвещает ничего хорошего. С точки зрения диеты ненормальный уровень кортизола будет мешать убрать жир с живота.

Анализы, которые нужно сдать: [08-030] Кортизол.

Уровень сахара и инсулина

Избыток инсулина скорее будет приводить к набору массы, чем к ее потере. Это один из тех гормонов, который принимают бодибилдеры специально для того, чтобы стать крупнее. Эндокринные нарушения, о которых просигналят измененные показатели инсулина, не только не дадут нормализовать вес, но могут превратить диету в опасное испытание для организма.

Повышенный сахар в крови может говорить о предиабете. Предиабетом называют состояние, при котором никаких внешних признаков диабета еще нет, но проблемы с обменом веществ уже есть. Распознать эти проблемы можно только с помощью анализов.

Подсчитано, что в течение 10 лет у половины людей с предиабетом развивается диабет, частым спутником которого является ожирение. Останавливать болезнь нужно именно на предиабетической стадии. У того, кто всерьез займется снижением массы тела, предиабет не перерастет в диабет.

Анализы, которые нужно сдать: [08-026] Инсулин, [06-014] Гликированный гемоглобин, [06-015] Глюкоза в плазме.

Половые гормоны

Нарушенный баланс половых гормонов — фактор, разрушительно влияющий на любые планы похудения. Низкий тестостерон у мужчин и повышенный прогестерон у женщин застопорят борьбу с жиром. Недостаток эстрадиола провоцирует переедание, что вряд ли хорошо повлияет на борьбу с лишним весом.

Также серьезное состояние — синдром поликистозных яичников у женщин, при котором повышаются тестостерон и инсулин. Одно из осложнений синдрома — ожирение./p>

Анализы, которые нужно сдать: [08-117] Общий тестостерон, [08-112] Прогестерон, [08-120] Эстрадиол.

Правильно интерпретировать результаты всех этих исследований может только врач. Если анализы покажут нарушения в гормональной сфере, врач назначит соответствующее лечение. Без такого лечения попытки похудеть останутся безуспешными и принесут лишь разочарование.

Движение к успеху в любом деле требует не только решительности, но и обдуманного, систематического подхода. Похудение — одна из тех целей, путь к которой иногда кажется слишком сложным. Современная медицина поможет справиться с этими сложностями. Главное — сохранять решительный настрой и не отступать.

Фото thinkstockphotos.com

Имеются противопоказания.
Необходима консультация специалиста.

О гормонах которые необходимо сдать при лишнем весе, чтобы в последующем похудеть

Если в результате длительных тренировок, соблюдения диет и использования специальных препаратов лишний вес не уходит, стоит обратиться к врачу. Это может свидетельствовать о гормональном сбое в организме. Лечащий врач определит проблему после сдачи ряда необходимых анализов. Чаще все проблемы связаны с работой щитовидки, продуцированием кортизола, инсулина и глюкозы.

Гормоны, влияющие на лишний вес у женщин

Дополнительная информация.Если женщина имеет нормальный гормональный фон, проблем с лишним весом можно избежать, контролируя режим питания и занимаясь физической культурой. Но если существует проблема с эндокринной системой, может возникнуть серьезная проблема с регулировкой веса.

Выделяют следующие гормоны, влияющие на лишний вес у женщин:

• лептин;
• эстроген;
• кортизол;
• адреналин;
• инсулин;
• грелин;
• тиреоидные гормоны.

Лишний вес

Лептин

Это основной гормон, отвечающий за чувство голода и насыщения. С его помощью мозг получает сигнал о том, какой жировой запас имеет организм и нужно ли его пополнять. Если уровень этого гормона понижается, мозг получает сигнал о том, что запас жира нужно увеличивать. Из-за этого человек чувствует голод и удовлетворяет его.

Изменяя уровень лептина, можно контролировать количество употребляемой пищи. Это поспособствует прогрессу процесса похудения. Но бывают случаи, когда уровень гормона значительно выше нормы. Это означает, что организм становится менее чувствительным к нему. Из-за этого, независимо от уровня лептина, чувство голода не пропадает.

На снижение уровня лептина влияет недосыпание. Поэтому, если поставлена задача похудеть, очень важно соблюдать режим здорового сна. Для нормализации уровня лептина следует есть рыбу и морепродукты.

Лептин

Эстроген

Он относится к женским гормонам и вырабатывается яичниками, отвечает за наступление и периодичность менструации, а также отложение жировых запасов. Из-за этого гормона, большинство женщин страдают ожирением в зоне бедер и ягодиц, мужчины в зоне живота. Повышение веса начинается при дефиците эстрогена.

Уровень эстрогена уменьшается с возрастом. Это происходит примерно после 40 лет. Значительное его уменьшение можно считать предвестником менопаузы. При дефиците организм выделяет эстроген из жировых отложений, накопление которых заставляет девушек больше есть, в том числе сладостей.

При снижении уровня эстрогена важно избегать стрессов, которые негативно влияют на его уровень. При низком уровне гормона и ожирении продолжить род и родить ребенка очень сложно.

Женский гормон эстроген

Кортизол

Этот гормон продуцируется надпочечниками, обычно во время стресса. Его основной функцией является защита организма от агрессивных внешних факторов. Под его влиянием организм старается накопить как можно больше запасов, считая, что он находится в опасности. Также снижается метаболизм, чтобы организм мог накопить как можно больше энергии.

Влиять на уровень кортизола искусственно нельзя, нужно просто избавить себя от стрессовых ситуаций, а в случае их возникновения не заедать проблемы сладеньким.

Адреналин

Адреналин производится организмом женщин схожим образом на кортизол. Только он вырабатывается не во время стресса, а при активном эмоциональном возбуждении, чаще всего не связанного со страхом. Адреналин действует на организм противоположным образом, вместо сохранения энергии и накопления запасов, он расщепляет жиры. Поэтому повышение его уровня способствует похудению и снижению аппетита.

Дополнительная информация. Чем больше лишнего веса, тем сложнее организму производить адреналин. Поэтому бороться с ожирением лучше на ранних стадиях.

Инсулин

Инсулин – важнейший гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Производится поджелудочной железой и отвечает за превращение излишней глюкозы в жир. При сбое выработки инсулина может развиться такая болезнь, как диабет. Он может появиться, если поджелудочная железа перенапряжена в связи с большим количеством поступающего в организм сахара и крахмала. Обычно они содержатся в продуктах белого цвета.

Дополнительная информация.Для нормализации работы поджелудочной железы следует употреблять витаминные комплексы, содержащие ниацин, хром и ванадий.

Тиреоидные гормоны

К этой группе относятся гормоны, производимые щитовидной железой. При их дефиците железа неправильно функционирует, что приводит к ожирению. Очень важно, чтобы уровень этих гормонов был в норме, так как их переизбыток также вреден организму.

В случае каких-либо отклонений следует принимать йод, который можно получить из йодированной или морской соли, а также минеральных комплексов. Из рациона лучше исключить арахис и сою, а также избегать любых стрессовых ситуаций.

Тиреоидные гормоны

Грелин

Грелин продуцируется непосредственно в желудке и, поступая в мозг, сообщает о чувстве голода. При повышении его уровня возникает желание съесть, как можно больше. На повышение его уровня влияет фруктоза, содержащаяся в сахаре, фруктах, соках и газировках.

Какие анализы нужно сдать

Если не получается сбросить лишний вес, следует определить, какие анализы надо сдать на гормоны для похудения, результаты которых помогут определить существующие проблемы в организме. Перед сдачей анализов необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• подготовиться к анализам в зависимости от того, что посоветует доктор;
• сдавать анализы можно только при хорошем самочувствии, нельзя при температуре, вирусных заболеваниях, а также после приема лекарств и употребления алкоголя;
• нельзя самостоятельно интерпретировать результаты анализов, это должен делать только врач.

Анализ на гормоны у женщин

При лишнем весе следует сдать:

• общий анализ крови;
• анализ на сахар в крови;
• анализ на гепатит;
• уровень гликированного гемоглобина;
• печеночные пробы;
• уровень холестерина;
• на гормоны щитовидки;
• тестостерон и эстроген;
• гормоны надпочечников;
• онкомаркеры.

Дополнительная информация.Зная, какие гормоны нужно сдать при лишнем весе, можно проверить состояние своего здоровья и при необходимости вовремя решить имеющуюся проблему.

Как расшифровать полученный анализ

Каждый гормон имеет свои рамки нормы, если уровень из них выходит, это может свидетельствовать о нарушении работы внутренних органов:

• глюкоза (рамки нормы от 3,89 до 5,83). Уровень глюкозы в крови свидетельствует об уровне инсулина. При повышении сахара инсулина становится недостаточно;
• гликированный гемоглобин (рамки нормы от 120 до 140). Повышение его количества возникает при длительных избытках глюкозы и также свидетельствует о дефиците инсулина;
• инсулин (рамки нормы от 3,9 до 6,4). Его недостаток может быть маркером развития диабета;
• лептин (от 3,6 до 10,9). Его дефицит приводит к постоянному чувству голода и невозможности насыщения;
• гормоны щитовидки (от 0,4 до 4,05). Дефицит или переизбыток таких гормонов свидетельствует о сбое работы щитовидной железы.

Гормоны щитовидки

Изменение образа жизни в зависимости от результатов

Учитывая результаты анализов, доктор может определить, какие гормоны мешают похудеть. Это поможет разработать план лечения. При наличии серьезных патологий начинать похудение нужно с лечения, так как развитие любой болезни негативно влияет на состояние всего организма. Нужно сразу пройти курс медикаментозного лечения или прибегнуть к оперативному и только после этого можно уже будет думать о диетах и занятии спортом.

Анализы на гормоны помогут определить, что не дает организму эффективно худеть. При выявлении какого-либо заболевания придется сначала заняться его лечением, а уже потом садиться на диету и заниматься спортивными тренировками.

анализы для похудения — какие анализы нужно сдать чтобы похудеть

Надо ли сдавать анализы для похудения и какие ?
Сегодня я затрону тему, что делать, если вы абсолютно
все делаете правильно и не можете похудеть. То есть речь
пойдет о возможных нарушениях в здоровье, которые
могут помешать вам избавиться от жира и о том,
какие анализы нужно сдать чтобы похудеть.

   Анализы для похудения ?
Часты ли отклонения ?

Для начала очень важное замечание. За те 9 лет (на момент весны 2016) , что я помогал людям похудеть я встречал крайне мало случаев, когда нарушения были вызваны именно заболеваниями. В подавляющем большинстве случаев работает формула — «если вы правильно питаетесь и тренируетесь, а результата нет, то вам только кажется, что вы правильно питаетесь и правильно тренируетесь».

Поэтому, прежде чем бежать сдавать анализы, о которых сегодня пойдет речь, неплохо бы еще и еще раз убедится, что вы сделали все правильно. Например, что бы гарантированно похудеть надо настроить питание и все об этом — вот в этих двух двадцатиминутных роликах — Раз и Два. Но это было для тех, на тут впервые, а мы продолжим с видео.

  анализы для похудения видео

  Где у нас тормоз ?

Итак, процесс расставания нас с нашим жиром можно условно разделить на три этапа.
1. Липолиз — это процесс извлечения из жировой клетки жира.
2. Транспортировка — процесс перемещения жиров (точнее жирных кислот) в места, где они будут сжигаться
3. Непосредственно жиросжигание — окисление жирных кислот.

Затор и\или неисправность на любом из этих этапов повлечет за собой потерю результата. Неисправность может быть вызвана тем, что человек сам по своей воле нарушает условия или же это следствие заболевания и львиную долю возможных неисправностей в этом случае несет первый этап — липолиз!

анализы что бы похудеть

В первую очередь, потому что липолиз проходит с участием гормонов и если гормональные нарушения существенны, то сколько ни принимай лкарнитин,что бы улучшить транспортировку; сколько не бегай на дорожке, доставляя кислород к месту сжигания жиров — если жиров там нет, то и гореть они не будут.

  Итак, сейчас я расскажу, какие анализы необходимо сдавать в случае тотальной невозможности избавиться от жира, а вы запомните — НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! То, что я расскажу, позволит выявить проблему, но ее устранением должны заниматься врачи и только врачи !

  Анализы для похудения.
Щитовидная железа

1. Щитовидная железа.
Одним из основных трех условий похудения является высокая скорость обмена веществ. Именно щитовидная железа отвечает за метаболизм и нарушения работы щитовидки способны наглухо остановить процесс жиросжигания. Для того, что бы проверить все ли с ней в порядке надо сдать
ТТГ
Т3 и Т4 в свободной форме, а так же АТПО.

Именно первые три гормона — тиреотропный гормон гипофиза ТТГ и тиреоидные гормоны Т3 и Т4 будут определять насколько охотно организм будет тратить энергию. Так, например, при недостатке тиреоидных гормонов появляется апатия, вялость и сонливость и жир совсем совсем не хочет уходить.

АТПО — это не гормон, это анализ на антитела к своему тиреотропному гормону ТТГ и его тоже желательно проверить, если похудение встало в тупик.

  Анализы для похудения.
Половые горомоны

На втором месте у нас конечно же половые гормоны. Такие гормоны, как мужские тестостерон способствуют жиросжиганию, а такие как женские эстроген — способствуют жироотложению. Любое нарушение в этой сфере может негативно сказаться на процессе избавления от жира и сдавать нам надо вот что:
Общий тестостерон и ГСПГ (глобулин, связвающий половые гормоны), эстрадиол, пролактин и прогестерон.
А так же гонадотропные гормоны лютенизирующий и фолликулостимулирующий — ЛГ и ФСГ.

  Анализы для похудения.
Поджелудочная железа.

И, наконец, я крайне рекомендую сдать сахар, что бы исключить вариант диабета. По разным данным от 30 до 50% больных не догадываются о диабете и узнают об этом случайно при сдаче анализов крови. Тем не менее, диабет второго типа часто сопровождает тучных людей, потому что избыток жировой ткани формирует нечувствительность к инсулину, заставляя поджелудочную железу вырабатывать его в огромных количествах. А инсулин напрочь блокирует жиросжигание.

  Анализы для похудения.
Как, когда сдавать и
Какие результаты будут ?

На первом этапе это все, что касается блокировки гормонами липолиза, пару слов о том, как сдавать анализы и что вы увидите.
Все анализы сдаются натощак утром, желательно избегать тяжелых физических нагрузок и бурного секса несколько дней перед сдачей.

В результате вы получите результаты с указанием диапазона верхних и нижних значений — это допустимые значения для вашего пола и возраста. Если все в рамках норм — то ищите причину в питании, режиме или тренировках. Если же нет — повторяю, не пытайтесь лечиться самостоятельно, записывайтесь на прием к врачу.

Но все же, повторяю, паниковать раньше, чем дело зашло в тупик и не движется пару месяцев — считаю неверным решением — идите ошибки и огрехи в питании, будьте красивыми и здоровыми. Подписывайтесь на мой канал, все о том как начать новую жизнь с понедельника, делитесь этим материалом в социальных сетях. А не сегодня это все,  всем пока пока.

«Какие анализы нужно сдать, если у тебя лишний вес?» – Яндекс.Знатоки

Перед похудением, тем более на 10 и более кг вы должны посетить следующих врачей и сдать эти анализы:

1. Терапевта. Это отправной пункт нашего путешествия под названием «потеря лишнего веса». Отправляемся к родному врачу, который знает нас уже не первый год и просим дать ответ, нет ли у нас в анамнезе каких-то болезней или особенностей, которые важно учитывать при похудении.
2. Далее просим направления на сдачу классических анализ крови (биохимия) и мочи — нам важно проверить уровень сахара, холестерина и состояние печени (Аст и АЛТ), а также состояние почек.
3. Следующий пункт: эндокринолог. Да-да, не удивляйтесь! Щитовидная железа — это один из важнейших органов человека и ее нужно золить, нежить и лелеять, а значит, следить и раз в полгода посещать специализированного врача и сдавать анализы.
4. Перед походом к врачу разумно будет сделать УЗИ органа и сдать анализ на главные гормоны щитовидной железы: Т3, Т4, ТТГ. Мы уже рассказывали, что их дисбаланс может вызвать огромные проблемы с весом, которые вы сами не решите!
5. Итак, от эндокринолога нам нужно: пальпирование самой железы + проведение опроса (тут вы рассказываете все подробности, которые врач захочет знать: об усталости, настроении, потоотделении, пульсе, зрении и многих других вещах — не утаивайте ничего, это в ваших интересах).
6. Кардиолог. Сердце, наш пламенный мотор, также нужно беречь, а значит, нужно обязательно проконсультироваться с врачом по поводу нагрузок — расспросите, какой вид спорта подойдет вам, учитывая ваше ЭКГ и общее состояние.
7. В идеале было бы посетить гастроэнтеролога и узнать, в каком состоянии находится ваша пищеварительная система — для этого проводятся разные процедуры: от некомфортных ФГС и колоноскопии до вполне безобидных УЗИ всех органов брюшной полости.
8. Гинеколог / уролог. При многих болезнях, особенно женских, категорически запрещены нагрузки и стрессы, так что лучше убедиться, что у вас все в порядке.

Какие гормоны влияют на лишний вес: пролактин, кортизол, прогестерон

Очень часто можно услышать в разговорах между женщинами подобные фразы: «Вот вес набрала, что-то с гормонами не в порядке».

Действительно, между гормонами и лишним весом есть определенная связь.

Если вы пытаетесь стать стройнее, при этом активно занимаетесь спортом, сидите на правильном питании и все равно не можете похудеть, налицо нарушение гормонального фона.

Накопление жира для женского организма считается естественным явлением.

Организм таким образом готовится к вынашиванию и рождению ребенка, периоду кормления, менопаузе.

В основном жировые ткани расположены в области бедер и ягодиц, вокруг живота.

В случае гормонального сбоя прирост веса может произойти быстро. В этом случае необходимо знать, какие гормоны влияют на лишний вес.

За набор веса отвечает достаточно много гормонов – эстрогены (отвечающие за «женскую» внешность – круглая грудь и бедра), пролактин, тестостерон, прогестерол, кортизол, а также гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4).

Какие гормоны необходимо сдать при лишнем весе

Для получения точной информации на предмет гормонального дисбаланса следует обращаться к специалистам (терапевт, эндокринолог, гинеколог).

Самый простой способ – сдать анализы и пройти обследование.

Важную роль в организме играют гормоны щитовидной железы, отвечающие за функционирование эндокринной системы.

Кроме того, велика роль в регуляции уровня жировой массы гормона роста (соматотропный гормон).

После 30 лет он вырабатывается менее активно, что при том же питании и нагрузках может привести к набору веса.

Обязательной процедурой считается проверка репродуктивных гормонов – тестостерона и пролактина.

Лептин предотвращает скопление жировых отложений в стенках сосудов.

Его повышенный уровень снижает аппетит, а низкий, в свою очередь, может приводить к перееданию и, соответственно, набору лишних килограмм.

Пролактин и лишний вес

Пролактин напрямую связан с деторождением. Он стимулирует рост молочных желез и отвечает за приемлемый уровень лактации.

Непосредственно перед родами и после них его уровень может быть повышен в несколько раз.

Однако, если повышение не связано с деторождением, это может быть серьезный повод для обращения к врачу.

Лишний вес при повышенном пролактине у женщины – это далеко не самое страшное последствие. Это могут головные боли, увеличение молочных желез и депрессивное состояние.

Прогестерон и лишний вес

Прогестерон также связан с подготовкой женского тела к появлению на свет ребенка.

Повышается аппетит, поскольку беременная женщина начинает есть за двоих (или более).

Многие мужчины замечают, что у их беременных спутниц жизни набухает грудь – это связано с задержкой жидкости, а также замедлением движения пищи по пищеварительному тракту.

В результате женский организм поглощает больше питательных веществ, а чрезмерная его выработка приводит к увеличению массы тела.

Эстрогены и лишний вес

В человеческом организме встречаются три вида эстрогенов: эстрадиол, эстриол и эстрон.

Самое большое, доминирующее влияние оказывает эстрадиол – его выработку осуществляют яичники, соответственно, после наступления менопаузы его воспроизводство значительно сокращается.

Полезные функции этого гормона:

• Выработка энергии.
• Поднятие настроения.
• Сохранение хорошей памяти и ясности мышления.
• Нормализация артериального давления.
• Способствование сексуальному влечению.
• Активизация процессов метаболизма в организме.

В свою очередь, снижение уровня эстрадиола приводит к негативным последствиям, таким как беспокойство и депрессия, повышению болевого порога, расстройствам пищеварения и нарушениям сна.

Замедление обмена веществ, вызванное одним или несколькими из этих последствий, приводит к увеличению массы тела.

Кортизол и лишний вес

Кортизол вырабатывается во время стрессовых ситуаций. Если таких ситуаций много и они продолжительны, увеличивается выработка адреналина, что приводит к увеличению аппетита.

Пытаясь снять стресс, человек съедает больше обычного – при систематических проявлениях происходит набор веса из-за переедания.

Повышенный инсулин и лишний вес

Инсулин в больших количествах способен затормозить метаболические процессы, т.е. расщепление жиров, в организме – как правило, это происходит при чрезмерном потреблении сладких блюд.

Инсулин сдерживает действие энзима, расщепляющего жиры, и в результате происходит скопление жировых масс.

Гормоны щитовидной железы и лишний вес

Недостаток их выработки (гипотериоз) приводит к набору веса, который может оказаться неоднообразным.

К примеру, конечности у человека будут отличаться своей худобой, а лицо и живот – увеличатся в размерах.

Помимо этого, могут появиться и другие тревожные симптомы: отечность, снижение частоты сердцебиения, ухудшение состояния кожных покровов, повышенная утомляемость и слабость.

Правильное похудение: консультация диетолога и сдача анализов

Анализы для похудения: с чем идти на консультацию к диетологу

Иметь красивую и подтянутую фигуру хотят все, но далеко не у всех это получается. И дело не всегда в лени или отсутствии правильного питания. Нередко проблема лишнего веса имеет куда более глубокие корни, ведущие к конкретным диагнозам и проблемам со здоровьем.

Неправильный гормональный фон может свести на «нет» все ваши попытки похудеть, а, значит, для эффективного похудения вначале надо обратиться к врачу. Это позволит найти истинную причину набора лишнего веса, и если она окажется медицинского характера, то скорректировать ситуацию прежде, чем приступать к изменению рациона питания и физической активности.

Отсюда вывод: хотите подобрать правильную стратегию поведения – для начала посетите врача. Для выявления причин набора лишнего веса вам понадобится тандем врача-эндокринолога и диетолога (консультанта по правильному питанию, который прошел курсы по диетологии). Как вариант, вы можете найти опытного диетолога-эндокринолога, разбирающегося в обеих необходимых вам сферах.

Чем поможет эндокринолог при проблеме лишнего веса?

Достаточно часто причиной постоянного набора веса и невозможности похудеть при коррекции питания и увеличении физических нагрузок являются проблемы с щитовидной железой.

Нехватка гормонов щитовидки (гипотиреоз) приводит к набору ненужных вам килограмм даже при вполне адекватной системе питания. Кроме того, гормональные проблемы могут вызывать появление диабета второго типа, который также нередко сопровождается лишним весом и невозможностью легко похудеть.

Помимо дисфункций щитовидной и поджелудочной железы к набору лишнего веса и ожирению может приводить неправильное функционирование половой системы, в частности, нехватка или переизбыток половых гормонов. С такой проблемой сталкиваются женщины репродуктивного возраста с нарушенным гормональным фоном и некоторые женщины в предклимактерическом периоде.

Если проблема лишнего веса вызвана нарушениями в выработке женских половых гормонов, то помочь сможет грамотный гинеколог-эндокринолог. Правильно проведенная коррекционная гормональная терапия устранит главную причину набора веса, а затем бороться с приобретенными килограммами получится с помощью здорового питания и регулярных тренировок.

Итак, мы для себя выяснили, что начальным этапом в коррекции веса должен быть визит к опытному эндокринологу, гинекологу-эндокринологу или диетологу-эндокринологу.
Действовать вслепую при гормональных нарушениях – себе дороже. В лучшем случае вы не достигнете желаемого результата и не сможете сбросить лишний вес. В худшем случае вы приобретете еще большие проблемы со здоровьем, усугубите и без того нелегкую ситуацию или отяготите течение болезни.

Гормональную коррекцию вашего состояния должен проводить только врач! Никакие гормональные препараты сами себе не назначайте!

Какие анализы надо сдать перед походом к диетологу?

Допустим, вы уже поняли, что с лишним весом самостоятельно бороться у вас не получается. В таком случае идеальный вариант – обратиться к практикующему диетологу. Во время обучения диетологии такие специалисты затрагивали темы работы эндокринной системы, а, значит, они разбираются в процессах, влияющих на набор лишнего веса по причине гормональных нарушений.

Безусловно, выслушав вашу историю и расспросив вас о состоянии здоровья и симптоматике набора веса, опытный диетолог может предположить наличие тех или иных гормональных проблем. Однако без анализов и соответствующих обследований сделать окончательные выводы невозможно, да и не профессионально.

Поэтому лучше всего идти на прием к диетологу или диетологу-эндокринологу с набором пройденных анализов и обследований.

Итак, вам нужно сдать следующие анализы:

1. Общий развернутый анализ крови, который покажет количество эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, СОЭ и гемоглобина в крови.

Данный анализ позволяет увидеть наличие или отсутствие в организме хронического или острого воспалительного процесса, наличие бактериальной инфекции, анемии и предрасположенности к аллергии. Такой анализ показывает общее состояние здоровья человека и дает повод для назначения и проведения уточняющих анализов и обследований.

2. Биохимический анализ крови (почечный и печеночный комплекс, функции поджелудочной железы), показывающий уровень жирового обмена в организме, холестерина, липопротеидов, инсулина, С-пептидов, лептина и д.р.

Данный анализ покажет работу печени, почек и поджелудочной железы.

3. Ферментативный анализ работы поджелудочной железы, который покажет, насколько хорошо поджелудочная железа продуцирует ферменты и, соответственно, эффективность ее участия в процессе переваривания пищи.

4. Анализ на содержание глюкозы в крови, по которому можно предположить проблемы с выработкой инсулина и наличие сахарного диабета.

5. Анализ крови на гликированный гемоглобин, показывающий средний уровень сахара в крови за последние 6-8 недель. В норме у здорового человека гликированный гемоглобин должен быть до 6%.

6. Анализ на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4), показывающий эффективность работы щитовидки. Этот анализ дает право заподозрить у человека наличие гипотиреоза или гипертиреоза.

7. Анализ на женские половые гормоны (только для женщин) – эстрадиол, пролактин, прогестерон, оксипрогестерон, тестостерон. Учтите, что анализы на эти гормоны у женщин репродуктивного возраста проводятся в определенные дни менструального цикла, иначе показатели данных гормонов будут неинформативны.

8. Анализ на гормон кортизол, участвующий в процессе формирования и накопления абдоминального (брюшного) жира.

На основании данных анализов диетолог-эндокринолог может порекомендовать дополнительно пройти УЗИ-обследование щитовидной железы, органов ЖКТ (печень, почки, желудок, поджелудочная железа, селезенка), репродуктивной системы (яичники, матка), молочной железы. Не исключено, что будут назначены дополнительные анализы крови.

Только после оценки общего состояния организма и отдельных его систем врач-диетолог сможет понять, с чего начать коррекцию веса. При серьезных гормональных проблемах коррекция веса без гормональной терапии будет неэффективной.

К тому же, выявление истинных проблем набора лишнего веса и ожирения позволит диетологу подобрать правильную схему и рацион питания для своего клиента. А это уже половина успеха в курсе коррекции веса.

Будьте здоровы и относитесь к своему здоровью бдительно! Помните, что принять предусмотрительные меры лучше, чем где-то недосмотреть. Успехов вам на пути к коррекции веса и здоровью!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте свой лайк и пишите в комментариях, на какую тему о похудении Вы бы еще хотели почитать статью.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ ПРОБЛЕМАХ С ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ

ГОРМОНЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВЕС: УЧИМСЯ ИХ УКРОЩАТЬ

САМЫЕ ЛУЧШИЕ ОНЛАЙН И ОФФЛАЙН КУРСЫ ПО ДИЕТОЛОГИИ

КАК УБРАТЬ ЖИР И СДЕЛАТЬ ФИГУРУ КРАСИВОЙ

Опытный эндокринолог ответила на вопросы о гормонах и рассказала о бесполезных анализах

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Марина Берковская — врач-эндокринолог и диетолог. Она окончила медицинский университет имени Сеченова с красным дипломом, позднее защитила докторскую диссертацию. Сейчас Марина преподает в своем родном университете и ведет прием пациентов в Москве, а также делится полезной информацией о здоровье и врачебным опытом на своей странице в инстаграме.

AdMe.ru задал 9 вопросов врачу Берковской и узнал, к примеру, как похудеть и побороть тягу к сладкому, что делать при постоянной усталости и как бороться с ПМС.

1. Что такое «нарушенный гормональный фон» и нужно ли время от времени сдавать анализы на все гормоны?

Диагноза «нарушенный гормональный фон» в медицине нет, и проверять все гормоны в крови, моче, слюне и остальных биологических жидкостях не нужно. В эндокринологии, как и вообще в медицине, принято лечить пациента, а не его анализ.

Эндокринологические болезни, как правило, имеют яркую клиническую картину, и диагнозы часто ставятся, что называется, «с порога». Конечно, есть и исключения, например гипотиреоз со своими «масками», поэтому специалисты проверяют уровень тиреотропного гормона практически у всех. Но это только ТТГ, а не 10–15 гормонов, которые исследуются без показаний. Для любого гормонального анализа есть свои клинические показания, и правильной последовательностью действий является следующее: анализ жалоб, анамнеза и клинической картины — назначение соответствующего обследования — лечение.

Поэтому, если у вас нет проблем с циклом, оволосением, бесплодием, пожалуйста, не сдавайте анализы на половые гормоны. Если вы стройны и имеете нормальный уровень глюкозы в крови — не проверяйте инсулин. Не сдавайте ненужные анализы — берегите средства и нервные клетки (свои и эндокринолога).

2. Как бороться с ПМС?

Официальные рекомендации заключаются в том, чтобы в сложных случаях «выключать» яичники (комбинированные оральные контрацептивы, эстрогеновый пластырь во вторую фазу) и использовать антидепрессанты и анксиолитики. Если все очень плохо, пожалуйста, не лечитесь самостоятельно. Найдите хорошего гинеколога.

В большинстве же случаев мы можем помочь себе сами. Во-первых, разберитесь с питанием. Уберите простые углеводы, ограничьте соль, при тревожности — исключите кофе. Налегайте на белок, правильные жиры, питайтесь регулярно.

Во-вторых, измените образ жизни. Здесь возможно многое: уйти из дома в фитнес-центр на йогу, в бассейн, сходить в салон красоты, на шопинг, акупунктуру, массаж, шоколадное обертывание. Главное в этом деле — вы довольны и не вымещаете свой ПМС на муже и детях.

В-третьих, принимайте добавки.

3. Появились проблемы со сном, и похудеть никак не получается. В чем может быть причина?

Возможно, в этом виноват мелатонин — гормон сна, стройности и молодости. Кроме того, это еще и мощный антиоксидант и «гормон расслабления». Сложное засыпание, частые пробуждения, разбитость по утрам, кошмары, поздние засыпания и пробуждения, плохая переносимость смены часовых поясов — все это наиболее очевидные признаки нехватки мелатонина.

Только не спешите за ним в аптеку, это все-таки не аскорбинка. Для начала попробуйте нормализовать свой собственный мелатонин: ложитесь до 23:00, не светите в глаза гаджетами на ночь, не наедайтесь.

Если все-таки без препарата не обойтись, начинайте с малых доз, постепенно повышая их до индивидуально переносимых. Если вы после приема мелатонина крепко заснули, но проснулись посреди ночи от сердцебиения, тревоги, потливости и не можете уснуть — вы передозировали мелатонин.

Противопоказаниями для приема являются беременность, лактация и аутоиммунные заболевания. Длительный прием мелатонина возможен только под наблюдением врача.

Приседания для похудения и укрепления ног

На самом деле, приседания для похудения и укрепления ног – самое эффективное упражнение. Почему же тогда мы годами приседаем на групповых занятиях по фитнесу, и ничего не получаем взамен? Разве что, в первые месяцы вес немного уменьшается, а потом все идет как обычно? Все просто – большинство женщин никак не используют силовой потенциал приседания, и выполняют это прекрасное упражнение исключительно в аэробном режиме. Какое-то время это дает результат, но затем организм адаптируется, и расходует калории очень экономно. В итоге, вместо похудения получается, в лучшем случае, поддержание веса. Как нужно приседать правильно?

Приседания для похудения и укрепления ног без отягощения

Присед без отягощения достаточно эффективен для новичка. Такие тренировки помогут отработать технику упражнения, понять, куда необходимо «сесть», как должна отработать спина, пресс, коленные и тазобедренные суставы. Помнить во время упражнения нужно, прежде всего, о том, что вы сгибаете и колени и тазобедренные суставы одновременно, и удерживаете спину прямой, а живот – втянутым. Это должно быть всегда, в каком бы темпе вы не делали присед в аэробном режиме.

Как отработать технику:

• берем резиновую ленту для упражнений, связываем ее концы так, чтобы если одеть ленту на зону коленей, и присесть глубоко, лента растянулась, и не упала к голеностопным суставам, при этом пятки должны стоять чуть шире тазовых костей;
• выясняем свою комфортную постановку стоп – начните с того, что пятки стоят под тазовыми косточками, а носки развернуты, как вам удобно. Потянитесь ягодицами назад, одновременно сгибая колени, и удерживая корпус от касания бедер животом. Удобно? Можете сесть до параллели с полом и чуть ниже? Это ваша ширина постановки стоп, запомните ее и используете. Неудобно, корпус «валится» на бедра, как бы вы не сгибали колени? Вам «узко» – поставьте пятки чуть шире, пока не станет комфортно. Если корпус удерживается, но внутренняя поверхность бедра испытывает сильное напряжение, а, вставая, вы ощущаете, как колени двигаются внутрь, поставьте пятки чуть уже;
• на первое время забудьте все умные рекомендации про искусственно запараллеленные стопы, постановку ног на ширине плеч и никак иначе, и присед с разведенными в сторону носками, как у балерин. Первые 1-2 месяца приседать надо в наиболее удобной для вас позе, и ждать, пока укрепятся связки, а суставы «наберут» необходимую амплитуду движений. Иначе вас станет волновать вопрос «как избавиться от боли в колене во время приседа»;
• теперь переместитесь к стене, вытяните вверх руки, и поставьте их свободно ладонями на стену. Стопы расположите на удобной для вас ширине приседа. Садитесь назад и вниз, пока не пройдете точку параллели бедер с полом и не уйдете чуть ниже. Если первое время не получается ниже, остановитесь на параллели, но не делайте никаких опрокидываний тазом, которые, якобы укрепляют ягодицы. Последнее спорно, но вот наверняка все «прокруты» создают ненужное напряжение в пояснице. Приседайте вдоль стены, медленно, по 12-15 повторов в 3-4 подхода;
• Отступите от стены. Оденьте резиновый амортизатор на колени, и приседайте так, чтобы чувствовать не только работу суставов, но и мышц. Запомните, куда вы переносите вес тела, и старайтесь не заваливать корпус вперед или назад. Большинству людей помогает представить, что опираешься пяткой в пол, но не отрывать при этом носки.

С резиной выполните 12-15 повторов, 3-4 подхода.

Теперь выполняйте серии по 20 приседаний, и 20 секунд отдыха между ними, пока не почувствуете утомление. Показатель индивидуален, в среднем, у новичка занимает порядка 10 подходов. Завершите тренировку любыми аэробными упражнениями – ходьба, степпер, велотренажер в течение 20 минут.

Если вы тренируете приседание отдельно, не дополняйте его первое время никакими махами, есть силы – больше приседайте, пока не научитесь держать корпус и делать это на автомате, без того, чтобы задумываться, с чего начать движение. Вы будете приседать чуть глубже, чем обычно показывают на аэробике и в фитнес-журналах. На самом деле, такой присед более безопасен для коленей, нежели движение в половину амплитуды и с «выкладкой» живота на бедра.

Приседания для похудения с отягощениями

Истина состоит в том, что на многоповторном приседе далеко не «уедешь». Всегда нужно помнить, что прогрессия – основа любой тренировки, в том числе и для похудения. Приседания со штангой, гантелями и гирей входят в тренировочные планы для похудения достаточно давно и хорошо зарекомендовали себя. Но и обросли мифами тоже:

• если я буду приседать со штангой, у меня вырастет талия. «Вырастает» талия аж на целых 2 см у тех, чей корпус довольно слаб, и чьи мышцы спины не привыкли к статической нагрузке. Чтобы случайно не «накачаться», соблюдайте свой дефицит калорий, и повышайте веса на штанге постепенно;
• если я буду приседать со штангой, у меня вырастет квадрицепс. Да, справедливо, если искусственно «параллелить» стопы и переносить нагрузку на переднюю часть свода стопы;
• упражнение сложное и я обязательно получу травму – так никто вам собственный вес на плечи и не ставит – начните с тяжелого бодибара 8 кг и постепенно прогрессируйте.

В конце концов, для тех, кто по идеологическим соображениям панически боится свободных отягощений существует старый добрый присед пистолетом:

• встаньте у опоры на степ;
• перенесите вес на опорную ногу, придерживайтесь одноименной рукой за опору;
• вытяните свободную ногу вперед;
• присядьте на максимальную для вас амплитуду;
• медленно встаньте.

Вы почувствуете большую нагрузку, чем при глубоком приседе без веса, но ваша спина останется не «подгруженной» и опасаться «раскачать талию» при этом уж точно нечего.

Важно: существуют заболевания опорно-двигательного аппарата, при которых приседать нельзя. Прежде чем начинать приседать, проконсультируйтесь у хирурга. Обязательно возьмите 1-2 занятия по технике приседания в зале, в котором вы занимаетесь. Никакие видеоинструкции не заменяют их. Приседание – комплексное упражнение для ног и корпуса, но оно не заменяет хороший тренировочный план, выполняйте и другие базовые упражнения тоже, чтобы не получить преимущественное развитие одних лишь ног.

Сколько нужно приседать для похудения

Стандартная формула гласит – для снижения жировой массы тела нужно выполнять по 2-3 подхода по 5-8 повторов силовых базовых упражнений с весом примерно 80% от 1 ПМ, и соблюдать диету. Как определить этот вес. Для начала узнайте опытным путем, с каким весом вы можете приседать на 10 повторов, далее найдите любой онлайн-калькулятор 1 ПМ, и осваивайте.

Достаточно приседать на одной из своих силовых тренировок, и вовсе не обязательно делать это каждый день. Такой режим имеет преимущества перед программами типа 100 приседов хотя бы в том, что действительно ускоряет метаболизм, и защищает от потери мускулатуры на диете.

Ну а без последней в нелегком деле похудения не обойтись – хоть с приседаниями, хоть без них.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Приседания для похудения ног

Диеты, средства для похудения, разгрузочные дни, безусловно, помогают снизить массу тела, но при этом нужно следить за тем, чтобы не отвисла кожа. Есть специальные упражнения, которые делать худеющим людям очень желательно. Такие упражнения помогают укрепить мышцы, кожу сделать упругой, избавится от целлюлита и лишних отложений. Можно, даже отбросить все остальные методы для избавления от лишних отложений, а только нормализовать свое питание и регулярно использовать необходимый комплекс упражнений.

Приседания для ног – вот, что поможет людям, желающим похудеть

Приседания для похудения ног помогут избавиться от жировых отложений очень эффективно, причем отложения не вернутся обратно. Упражнения несут большую нагрузку. Необходимо начинать с малого количества приседаний и постепенно увеличивать их количество. Особенности женского организма заключаются в том, что жир откладывается не только на животе, но также на ногах, бедрах, ягодицах. Если регулярно делать приседания для похудения, то удастся нарастить мышечную массу, жир с ног исчезнет, а рельеф значительно улучшиться и станет привлекательным.

Приседания для ног находка для людей, любящих здоровый образ жизни

Приседания для эффективного похудения ног — это верный способ сделать ножки стройными и привлекательными. Классические приседания подойдут как нельзя лучше. Во время таких приседаний мышцы напрягаются по всей длине ног, то есть тренируются бедра и голени. Во время приседаний ягодичные мышцы также напрягаются. Благодаря этому великолепно будут выглядеть ягодицы.

Приседания для ног позволяют:

• избавиться от жира,
• укрепить мышцы,
• улучшить рельеф ног в значительной степени.

Есть несколько полезных упражнений:

1. Исходное положение — это ноги на ширине плеч, руки по швам. Насчет раз делается приседание, при этом колени сгибаются под прямым углом. На счет два вернуться в исходное положение, то есть выпрямиться. Вдох делается во время приседания и выдох по возвращению в исходное положение. Спину нужно держать прямо. Руки должны быть на поясе.

Нужно внимательно следить за осанкой во время упражнения. Если спина будет согнута, то могут пострадать позвонки

1. Нужно выполнять те же классические приседания, только в руки стоит взять груз — гантели или пластиковые бутылки с водой. Вес их не должен быть большим. Точно также приседания можно делать, используя штангу.

1. Классические приседания выполняются с изначально вытянутыми руками вперед. То есть, занимая исходную позицию руки нужно вытянуть.

Приседания для похудения ног – верный способ сделать ножки красивыми

Приседания для похудения приносят ощутимую пользу организму. Благодаря им:

• укрепляется нервная система,
• улучшается общее состояние организма,
• человек увереннее себя чувствует.

Принести желаемый эффект могут только приседания, делающиеся регулярно. Нельзя забрасывать упражнения и делать их лишь изредка. Максимальный эффект будет настигнут только при регулярных померных нагрузках

Новички не должны выполнять сразу внушительное количество приседаний. Нужно учитывать, что нетренированным ногам большие нагрузки могут принести вред. Нужно постепенно день за днем увеличивать нагрузку. В первый день можно сделать всего 10-20 приседаний, а в последующие дни увеличивать их количество на два в день, пока не будет достигнуто 100 раз в день по несколько подходов.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 548

как правильно делать и на сколько можно похудеть

Данные опроса, проведенного среди женщин, выявили, что 60% представительниц прекрасного пола считают бедра и ноги своими проблемными зонами, требующими корректировки. Сегодня существует целый комплекс упражнений, позволяющих улучшить состояние фигуры в районе ягодиц и живота. Самое простое из них – приседания для похудения. Выбрав метод для похудения и коррекции бедер, девушка будет ежедневно оказывать влияние на целый комплекс мышц, отвечающий за опускание и подъем тела. Присев 100 раз за 5 мин тренировки, девушка сожжет около 50 ккал.

Специалисты называют упражнение эффективным, но длительным способом снижения веса. Если девушка будет приседать ежедневно, она может быть уверена, что лишний вес не вернется. Упражнение состоит из 2 фаз. Выполняя первую, женщина задействует все группы мышц, опуская тело. Вторая фаза считается силовой. Во время ее выполнения, представительница прилагает усилие для поднятия собственного веса. Упражнение благотворно отражается на состоянии бедер, ягодиц и живота. Регулярно приседая, модница быстро заметит эффект. О том, как выполнять упражнение для похудения правильно, о количестве повторений для быстрой коррекции фигуры и итоге ежедневного выполнения поговорим далее.

Содержание статьи

Принцип воздействия метода похудения

Комплекс упражнений отличается от аналогов простотой выполнения. Если девушка решила похудеть с помощью приседаний в домашних условиях, воплотить идею в жизнь не составит труда. В основе метода похудения лежит мнение о том, что во время подъема и опусканий тела работают не только ноги, но и происходит воздействие на бедра, ягодицы и пресс. Приседание – единственный метод, позволяющий эффективно скорректировать зоны, в которых чаще всего скапливаются жировые отложения.

Ежедневно приседая, девушка сможет:

• заставить работать даже мышцы рук, если будет выполнять действие с гантелями или утяжелителями,
• ускорить метаболизм,
• скорректировать внешний вид бедер,
• улучшить обмен веществ,
• стимулировать удаление жировых отложений.

Приседания способствуют трансформации жировой ткани в мышечную. Процедура не только станет причиной начала похудения, но и поможет укрепить спину и голени. Упражнение оказывает воздействие на внутренние и внешние мышцы бедер, стимулируя удаление жировых отложений и улучшая внешний вид.

Специалисты советуют составить индивидуальную таблицу приседаний. Она поможет не запутаться в графике ежедневных тренировок. Приседая в соответствии с записями таблицы, девушка быстрее добьется результата. Приседания способствуют насыщению организма кислородом. Это происходит из-за того, что упражнение учащает количество сердечных сокращений.

Приседаем для похудения правильно

Количество приседаний зависит от размера лишнего веса, который тяготит модницу. Специалисты советуют выполнять 15 повторов упражнения по 3 подхода. Основная задача модницы – присесть как можно большее количество раз. Перерыв не должен превышать 5 мин.

Обратите внимание! Постепенно количество повторений приседаний для похудения нужно увеличить. Так, ощутив, что не устает после 15 раз, девушка может повысить планку до 20. Когда организм адаптируется к новой нагрузке, количество повторов можно увеличить до 30.

Во время тренировки, направленной на похудение, не нужно торопиться. Выполнять приседание нужно плавно, ощущая напряжение мышц. Занимаясь корректировкой тела, не следует отвлекаться. Нужно думать о том, что нагрузка способствует изменениям в лучшую сторону. Техника упражнения проста. Ее выполнение не составит труда даже у новичка.

Видео

Чтобы правильно приседать для похудения, необходимо:

• расставить ноги на ширине плеч и выпрямить спину,
• опуститься на вдохе,
• подняться на выдохе.

Нужно наблюдать за положением ног. Модница должна стараться, чтобы они не расходились в стороны. Если выполнять приседания правильно, за 1 тренировку можно сбросить до 250 ккал.

Чтобы ускорить похудение, нужно придерживаться 30-тидневной схемы:

День	Кол-во повторов	День	Кол-во повторов	День	Кол-во повторов
1	50	11	110	21	180
2	55	12	0	22	185
3	60	13	130	23	190
4	0	14	135	24	0
5	70	15	140	25	220
6	75	16	0	26	225
7	80	17	150	27	230
8	0	18	155	28	0
9	100	19	160	29	240
10	105	20	0	30	250

Разновидности приседаний для похудения

На сегодня существует несколько разновидностей приседаний для похудения. Главное отличие состоит в технике выполнения упражнения. Разница состоит и в нагрузке, которую действие оказывает на ту или иную группу мышц. Девушка может самостоятельно выбрать подходящий вариант для ускорений корректировки проблемной зоны или комбинировать разные виды приседаний.

Чтобы снизить вес, модница может выполнять:

• Классические приседания. Расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой, спину выпрямить ровно. На вдохе опуститься вниз, на выдохе вернуться в исходное положение.
• С гантелями. Повторяет классические приседания, но для усиления нагрузки используются утяжелители. Не нужно брать слишком тяжелые гантели. Для начала хватит 2 снарядов, весом по 1 кг.
• Со штангой. На плечи кладется снаряд. С ним нужно опускаться до тех пор, пока колени не образуют угол 90 градусов. Затем требуется вернуться в исходное положение.
• 1 000 повторений. Суть метода состоит том, что девушка должна сделать 1 000 приседаний в течение 1 суток. Однако за 1 подход нельзя выполнять больше 10 повторений. Специалисты советуют девушкам, выбравшим метод, начинать со 150 приседаний за день и постепенно увеличивать планку. Между подходами не должно быть слишком больших перерывов.
• У стены. Упражнение направлено на корректировку бедер и ягодиц. Для выполнения нужно расставить ноги шире обычного, опереться спиной о плоскую поверхность и медленно опуститься, а затем вернуться в исходную позицию. Упражнение выполняется с зависанием в нижней точке.
• Плие. Ноги расставить на максимальной ширине, носки развести в стороны, а затем медленно опуститься и подняться. Упражнение воздействует на внутреннюю сторону бедер.
• Выпады. Вид приседания способствует улучшению координации и оказывает воздействие на бедра. Для выполнения упражнения требуется встать прямо, а затем нужно выдвинуть ногу назад, одновременно согнув другую в колене, после чего вернуться в исходное положение.

Выбрав упражнение для похудения, нужно тщательно соблюдать рекомендации по его выполнению. Следует помнить, что несоблюдение правил приседаний может стать причиной нанесения вреда здоровью девушки.

Видео

Противопоказания, запрещающие приседать для похудения

Не все девушки могут выполнять упражнение. Перед тем, как выяснять, сколько нужно делать приседаний для похудения, девушка должна изучить перечень противопоказаний.

Оказывать нагрузку для похудения на ноги, бедра и пресс запрещается, если модница имеет:

• проблемы с суставами,
• травмы нижних конечностей,
• незажившие переломы,
• боли в спине.

Приседать запрещается и людям, которые имеют избыточный вес более 30 кг. Это может негативно сказаться на костях и суставах. Беременным женщинам и девушкам с недостатком гибкости тоже лучше отказаться от вида воздействия. Только убедившись, что не имеет противопоказаний, девушка может задаться вопросом: как правильно делать приседания, чтобы похудеть в ногах.

Как правильно нужно приседать чтобы похудели ноги. Правильные ответы. KakPravilno-Sdelat.ru

» Правильные ответы

Приседания для похудения

Приседания для похудения живота и бедер: упражнения

Приседания для похудения помогут людям, стремящимся похудеть, эффективно избавиться от жировых отложений в таких проблемных зонах, как ноги, бедра, ягодицы и живот.

Благодаря регулярным занятиям можно не только избавиться от лишнего веса и жира, но улучшить здоровье и надолго сохранить полученный результат.

Приседания – одни из наиболее действенных физических упражнений, которые сочетают аэробные и силовые нагрузки. Положительное влияние на похудение заключается в том, что во время выполнения уприседаний жировые запасы сжигаются за счет увеличение мышечной массы в проблемных зонах.

• Основным достоинством приседаний для похудения является то, что во время их выполнения работают не только голени, но и ягодицы, бедра и даже пресс.
• Поскольку приседания можно делать с утяжелителями, например, с гантелями, мышцы рук также работают.
• Стоит также отметить, что приседания положительно влияют на метаболизм, ускоряя сжигание жировых отложений.
• За 100 повторений, выполненных за 1 минуту, сжигается от 43 до 86 кКал, в зависимости от времени проведения тренировки. А приседания с гантелями или штангой улучшают результат в 3 #8212; 5 раз.

Чтобы не запутаться в графике тренировок и проследить за улучшением результата, рекомендуется составить индивидуальную таблицу приседаний.

• В такой таблице можно также фиксировать достижения, которые будут стимулировать худеющего работать над собой еще больше.
• В первом столбике следует поставить дату занятия, во втором – кратко описать упражнение, в третьем – указать количество повторов, в четвертом – вес утяжелителей и т.д.

Существует большое количество разновидностей приседаний. Основные из них:

• Классические. Для выполнения упражнения нужно поставить ноги не очень широко и начинать приседать до параллели бедер с полом. Руки при этом можно держать на поясе, выводить вперед или держать за затылком.
• Плие. Плие выполняют балерины во время занятий для укрепления внутренней части бедра. Стопы нужно поставить шире, развести носки и приседать, разводя колени в стороны. Спину при этом нужно держать ровно.
• С выпадом. Нужно поочередно делать выпады вперед или назад, касаясь коленом задней ноги пола.
• На одной ноге. Во время таких приседаний желательно держать одну ногу на весу. При этом вся нагрузка приходится на вторую ногу.
• С утяжелителями. Используются гантели или штанга.
• С прыжком. Следует развести ноги, как при выполнении плие. Затем нужно присесть, а, возвращаясь в исходное положение, подпрыгнуть вверх. При этом создается очень большая нагрузка на мышцы ног и ягодиц.

Несмотря на высокую эффективность приседаний, в некоторых случаях они противопоказаны:

• Нежелательно приседать людям с травмами тазобедренных суставов, коленей, голеностопов, переломами бедер и конечностей.
• Отказаться от такого способа похудения нужно беременным женщинам.
• Выбрать другой метод сжигания килограммов следует людям с избыточным весом более 30 кг из-за чрезмерной нагрузки на колени.

Как приседать правильно

• Чтобы активно сжигать лишние килограммы с помощью приседаний, новичкам достаточно выполнять ежедневно три подхода по 15 повторений. С каждой тренировкой нужно увеличивать количество подходов и приседаний.
• Нельзя забывать о дыхании. Опускаясь вниз, следует делать вдох, поднимаясь, #8212; выдох.
• Любое упражнение рекомендуется выполнять плавно и осторожно, чувствуя каждую мышцу.

Приседания для похудения ног

• Чтобы ноги были стройными и красивыми, нужно делать приседы. Наиболее эффективными считаются классические приседания с гантелями или без. Оптимальный вес гантелей – 1,5 – 2 кг.
• Для этого следует расположить ноги на ширине плеч, а руки вытянуть вдоль туловища. Приседать по 20-30 раз в день, постепенно увеличивая количество повторений.

Приседания для похудения бедер

• Для похудения внутренней части бедер отличным вариантом являются приседания плие. Нужно, чтобы колени и носки смотрели в стороны, а ноги были поставлены широко. Начинать нужно с 20 таких приседаний.
• Для похудения передней части бедра следует выполнять приседания, по технике напоминающие классические. Только ноги следует ставить не на ширине плеч, а очень широко.
• Приседая таким образом, нужно контролировать, чтобы колени и носки смотрели вперед, а бедро во время приседания было параллельно полу. Количество повторений – 25.

Приседания для похудения ягодиц

Для похудения ягодиц наиболее эффективными считаются приседания с выпадом. Делая выпады, нужно контролировать, чтобы между голенью и бедром передней ноги образовывался прямой угол.

• Делать выпады можно не только вперед или назад, но и в стороны. В таком случае нагрузка приходится еще и на внутреннюю часть бедра.
• Желательно сделать по 10 выпадов в разные стороны.

Приседания для похудения живота

Важно отметить, что при выполнении любого вида приседаний начинает работать брюшной пресс. Чтобы усилить эффект, необходимо втягивать живот.

Чтобы пресс был идеальным, нужно выполнять приседания с гантелями или со штангой. Стоит дополнить к сказанному, что не столь важно количество повторений, сколько их качество.

Приседания для похудения ляшек

Чтобы похудеть в ляшках, рекомендуется делать приседания с прыжком или приседать на одной ноге.

• В первом случае следует делать классические приседы или плие, но, поднимаясь, выпрыгивать как можно выше. Сделать 15 повторений.
• Приседая, например, на правой ноге, нужно держать на весу левую. Это совсем непросто. Для начала нужно постараться сделать по пять приседаний на каждую ногу.

Результаты похудения с приседаниями таковы: за 15 минут тренировки можно сжечь минимум 250 кКал. Значительно улучшить результат можно, если сочетать физические нагрузки с диетическим питанием.

Диета должна быть основана на преимущественном употреблении овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы. От мучного, сладкого, жирного и соленого нужно отказаться. Кроме того, рекомендуется питаться не реже 5 раз в день, но небольшими порциями.

Отзывы о похудении с помощью приседаний наших постоянных читателей:

«Сколько себя помню, я стараюсь ежедневно приседать. Делаю это и утром, и вечером. Благодаря этому мои ягодичные мышцы и ноги выглядят прекрасно».

«Однажды, посмотрев в зеркало, я отметила, что мои ягодицы выглядят обвисшими. Начала приседать. Начинала с трех подходов по 20 раз. Сейчас делаю 5 подходов по 40 раз. Несколько дней после первого занятия у меня сильно болели ноги, но потом я привыкла и втянулась. Приседаю только месяц, а уже заметила потрясающий результат: красивые ноги и подтянутые ягодицы».

«Приседаю уже полгода. Хочу отметить, что такой способ похудения и коррекции проблемных зон является очень эффективным. Чтобы поддерживать тело в форме, я стараюсь не только регулярно приседать с утяжелителями и без, но и правильно питаюсь».

Приседаем правильно и худеем в ногах

Владимир Манеров -05-30 Упражнения Просмотров: 112 Комментариев: 9

П риветствуем вас, дорогие читательницы. Помните, как поется у Высоцкого? «Если вы совсем устали – сели, встали; сели, встали!» Так вот: если вы устали от равнодушных взглядов мужчин и язвительных замечаний длинноногих подруг в адрес ваших не очень длинных и пополневших ног, устали себя жалеть – вы обратились точно по адресу. Я научу вас, как решить это досадное недоразумение при помощи приседаний, а также тому, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах. Главное захотеть, научится и действовать!

В чем заключается эффект от приседаний?

Возможно, вы уже прибегали к помощи разнообразных гимнастических упражнений или изнурительных диет, чтобы снизить свой вес и остались разочарованными, так как жировые отложения в проблемных зонах, а именно – на ягодицах. бедрах, ногах так и не исчезли. Не огорчайтесь! Вам поможет комплекс упражнений с приседаниями, ведь при этом задействованы как силовые, так и аэробные нагрузки. мышцы ног напрягаются, сердцебиение учащается, кровь насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы, сжигаются жиры.

Механизм похудения заключается в том, что в результате применяемых нагрузок, жировая ткань уступает место мышечной массе, которая в свою очередь препятствует вторичному накоплению жира в этом месте. Наверное, вам уже хочется расстаться с излишним объемом в области ног, не правда ли?

Учимся приседать правильно

Что может быть проще, подумаете вы, ведь это нехитрое упражнение знакомо нам еще с детского сада. Но не торопитесь с выводами: здесь существуют свои секреты, и я с удовольствием вам о них расскажу. Ведь если не принимать их во внимание, то можно серьезно навредить не только фигуре, но и здоровью вообще.

Неуклюжим приседанием можно повредить позвоночник, суставы, мениски, сухожилия и мышцы. Чтобы этого не произошло, нужно усвоить несколько моментов, на которые необходимо обратить особое внимание:

1. Живот – перед началом приседаний, напрягаем его мышцы и фиксируем их в таком состоянии до конца упражнений. Данный прием обеспечит надежную защиту нашему позвоночнику, так как нагрузка на него будет минимальной, особенно в области поясницы.
2. Спину всегда держим прямо, плечи – расправленными. Фиксируем осанку до самого конца занятий. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всему опорно-двигательному аппарату.
3. Ступни обеих ног должны располагаться параллельно друг к другу, но слегка разведенные и быть плотно прижаты к полу. Во время приседания, пятки не должны отрываться от поверхности пола.
4. Колени в любом положении (будь то сидя или стоя) не должны выходить за линию стоп по вертикали и влево или вправо по горизонтали. При движении вниз, колени остаются фиксированными на уровне стоп, а таз и ягодицы уходят назад. Угол сгибания коленей в нижней позиции должен быть максимально приближен к 90 градусам (ни в коем случае не меньше, если не хотите травмировать позвоночник или растянуть сухожилия).
5. Дыхание должно быть ровным, спокойным и в ритме приседаний: при движении вниз – глубокий вдох, возвращаясь в исходную позицию – плавный выдох.

Выше упомянутые правила являются обязательными, при выполнении приседаний. Их необходимо хорошенько запомнить и довести до автоматизма. А также прочитать вот эту статью .

Это важно знать!

Если вы ознакомились с правильными приемами приседания и хотите приступить к занятиям, то лучше начинать упражнения в присутствии кого-либо, кто сможет указать вам на возможные ошибки, видя вас со стороны.

В крайнем случае можно воспользоваться зеркалом, чтобы самому наблюдать за собой. Это важно, поскольку неверная техника исполнения может серьезно навредить вашему здоровью.

Занятия должны происходить в хорошо проветриваемом помещении, чтобы обеспечивался достаточный доступ кислорода. Одеваться тоже нужно правильно: костюм для занятий должен быть из натуральных тканей и не стеснять движений.

Прежде чем приступить к занятиям, нужно хорошенько размять спину, колени, голеностопные суставы. Начинать тренировку лучше с 20 приседаний в 3 приема не чаще 3 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Сигналом для увеличения послужит легкость в исполнении упражнения. Помните, что после занятий ваш организм интенсивно работает над сжиганием жировой массы. Поэтому принимать пищу рекомендуется не раньше чем через 2 часа после завершения упражнений и желательно белковую.

Хотим, умеем – действуем!

Теперь вы вооружены знаниями, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах, остается действовать. У вас есть большой выбор приемов, начиная от классических приседаний, до полиметрических (приседания с прыжками) и силовых (с гантелями или штангой).

Принимайтесь к занятиям с радостью и твердой уверенностью в успехе, и он не заставит себя ждать: даже если ваши ноги растут не из ушей, а из другого места (как, впрочем, и у большинства нормальных людей), ими тоже станут восторгаться, а главное – они понравятся вам. Будьте здоровы и красивы!

Если вам понравилась моя статья, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте комментарий на моем сайте, а также подписывайтесь на обновления блога. Пока.

Бодифлекс

Приседания для похудения: примеры эффективных и универсальных упражнений

Как правильно делать приседания для похудения

Выбрать в качестве физической нагрузки приседания для похудения – замечательная идея. Ведь это знакомое всем с детства движение относится к разряду комплексных. Во время приседаний работают не только мышцы ног, ягодиц, пресса, спины и даже поясницы, но и происходит резкое повышение потребности тела в энергии. Организм начинает активно расходовать ресурсы и продолжает «раскручивать» метаболизм даже после того, как вы закончили тренировку.

Именно поэтому приседы, как часто называют это движение фитнес-профи, входят в практически любой комплекс тренировок для похудения. Танцоры приседают, силовые спортсмены приседают, и даже бегуны не обходятся без парочки сетов. Кстати, погруженные в себя йоги тоже делают кое-какие асаны, похожие на приседания для похудения ног и живота.

Вам определенно стоит влиться в теплую компанию, не так ли? Ведь занимаясь приседаниями всего 3 раза в неделю, можно добиться впечатляющего результата!

Кому и сколько можно делать приседаний

Давайте посмотрим правде в глаза – приседать может почти каждый человек, если он относительно здоров. Медики, правда, говорят, что такого субъекта днем с огнем не сыскать – все мы имеем кое-какие особенности состояния здоровья.

Категорическое «нет» говорят приседаниям для похудения ног и живота люди с:

• травмами коленей, голеностопов, тазобедренных суставов;
  
• переломами нижних конечностей и/или ребер в течение всего восстановительного периода;
  
• воспалениями мышц и хроническим состоянием перетренированности.
  

Глубокие или «тяжелоатлетические» приседы даже без отягощения запрещены:

• беременным на любых сроках, из-за того, что подобные движения вызывают резкое повышение давления в малом тазу, непроизвольное сокращение пресса и, иногда, спазм гладкой мускулатуры внутренних органов. Впрочем, западные медики не разделяют этой точки зрения;
  
• недостаточно гибким людям – тем, кто просто не может «пройти» линию параллели с полом без боли в коленях и «отрыва» пяток от пола;
  
• людям с ИМТ больше 30-33, из-за большого давления на коленный сустав.
  

А вот на вопрос сколько нужно приседать для похудения однозначного ответа не существует. Если вы только начинаете тренировки и отрабатываете технику без отягощений, можно приседать 3-5 сетов по 15-30 повторов, отдыхая по 60-90 секунд между сетами. Приседание включают в силовой комплекс, а вот в день, когда вы бегаете, плаваете или танцуете их добавлять не надо – получится перегрузка «быстрых» мышечных волокон и масса неприятных ощущений в ногах. Как только вы стали легко выполнять упражнение с собственным весом, настает время добавить отягощения. Выполняйте приседания:

• со штангой для похудения (для начала берем гриф), если нет сколиоза и нарушений осанки;
  
• с гантелями, если спина немного не в порядке.
  

Не старайтесь выполнять комплексы из серии «сто приседаний». Они предназначены не для похудения – то есть ускорения метаболизма, а для наращивания взрывной силы ног. Эти тренировки пригодятся бегунам, прыгунам в высоту, а вот у обычного физкультурника они могут надолго застопорить прогресс.

Как делать приседания для похудения ног и живота новичку

Для начала учимся делать самые простые классические приседания:

• Встаем так, чтобы пятки были примерно на уровне тазовых косточек
  
• Носки могут смотреть вперед или быть чуть развернутыми в стороны, стоять со стопами, параллельными друг другу, не обязательно – «поза лыжника» может быть дискомфортной для коленей и таза в силу особенностей строения тела
  
• Теперь представляем, как бы мы стали двигаться, если бы надо было сесть на детский стульчик – тянемся ягодицами назад, одновременно сгибаем колени и тазобедренные суставы. Помним о животе – он не должен ложиться на бедра, а вот уходить под ребра – очень даже. Освойте одновременное втягивание пресса и опускание лопаток к тазу, и вы никогда не упадете в приседе
  
• «Садимся» до точки, в которой бедра будут параллельными полу, и следим, чтобы колени при этом не выезжали за носки. Секрет в том, чтобы перенести вес тела с носков на пятки во время приседа. А для баланса первое время можно вытягивать руки вперед
  
• В «параллельной» точке напрягаем бедра и ягодицы и медленно встаем. Никаких хитрых движений тазом с поджиманием ягодиц и проворотом тазовых костей делать не надо – в будущем вы освоите присед с отягощением и он поможет усложнить работу, а «зажим ягодиц» более эффективен для перенапряжения тазового дна и провокации воспаления седалищного нерва, нежели для укрепления мышц
  

Если это – ваш первый опыт с приседаниями для похудения ног и живота, проделайте 3-4 сета по 15 повторов. Делайте приседание первым упражнением в своей тренировке на ноги или общей силовой тренировке. Каждую неделю старайтесь добавить парочку повторов в сете, пока не дойдете до 30 повторов. Настало время усложнять!

Разгоняемся: приседания со штангой для похудения

Это «альфа и омега» тренинга ног и ягодиц, и движение, которое сжигает до 9 ккал в минуту. Подберите себе гриф или бодибар такого веса, чтобы быть способной присесть 10-15 раз, не больше. Для большинства женщин оптимально «стартовать» с веса отягощения в 12-20 кг.

Используйте стойки – рывок с пола со штангой следует практиковать, только если у вас есть опыт силовых занятий. Поставьте стойки на такую высоту, чтобы гриф оказался параллельным средней линии груди или на 4 – 6 см выше. Шагните под штангу, снаряд должен лечь на трапецию. Убедитесь, что вес расположен ровно, вдохните, на выдохе разогните ноги и шагните вперед, снимая вес со стойки.

Выполняйте присед с классической техникой, но приучите себя правильно дышать во время упражнения – выдох совершается на усилии. То есть, «садиться» надо на вдохе, вставать – на выдохе.

Приседания для похудения живота

Существует и специальная техника для дополнительной проработки пресса. Берете легкий бодибар, не более 8 кг весом, и поднимаете его на вытянутых руках над головой, сводите лопатки к позвоночнику, опускаете плечи. Как только вес над головой стабилизируется, выполняете присед с классической техникой. Этот присед целесообразно делать не в начале тренировки, а перед упражнениями на пресс.

И помните, что в приседаниях для похудения важно не количество повторов, а их качество. Не бойтесь наращивать вес отягощений – большой вы от этого не станете, особенно если будете правильно питаться.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

Всего комментариев: 0

Источники: http://happy-womens.com/prisedaniya-dlya-pohudeniya.html, http://protvoysport.ru/kak-pravilno-prisedat-chtobyi-pohudet-v-nogah/, http://www.mybodyflex.ru/publ/prisedanija_dlja_pokhudenija/10-1-0-211

Комментариев пока нет!

Приседания для похудения: особенности, техника и рекомендации

Хотите иметь красивые ноги, упругие ягодицы и подтянутый силуэт? Приседайте!

Приседания являются самым простым и эффективным упражнением для того, чтобы изменить форму ваших ног и ягодиц в кратчайшие сроки. Дочитайте статью до конца, и вы узнаете: что дают приседания организму, какие мышцы развивают и что следует учесть, выполняя приседания для похудения.

Особенности упражнений

Любая тренировочная программа, как мужчин, так и женщин, обязательно включает в себя приседания. Почему? Давайте разбираться.

Приседания — одно из лучших базовых упражнений, которое активно воздействует на все тело в целом. При выполнении приседаний в работу включаются одновременно несколько групп мышц. Работают не только бедра и ягодицы, но и голень, мышцы спины и пресса. Это обеспечивает повышенную энергоемкость упражнения, что позволяет сжигать больше калорий.

Это отличная база для выполнения любых тренировочных программ. Приседания встречаются в комплексах общей физической подготовки, а также как вспомогательное упражнение во многих видах спорта (легкая атлетика, футбол, фигурное катание и другие). Выполняя их, вы повышаете функциональные возможности своего тела.

Приседания имеют не только силовой, но и аэробный характер. Это отличная тренировка сердца и сосудов, при условии правильного дыхания в процессе выполнения упражнения и поддержания частоты пульса в заданной зоне.

Ожидаемый эффект

Учитывая все особенности приседаний, в результате вы получаете:

• Подтянутые бедра.
• Упругие ягодицы.
• Уменьшение жировой прослойки.
• Укрепление мышц спины и пресса.
• Развитие координации.
• Улучшение работы сердца.

Техника выполнения

Правильные приседания для похудения начинаются с освоения техники. Остановимся на этом более подробно. Перечислим основные моменты, на которых вы должны сфокусировать свое внимание при выполнении упражнения:

1. Положение спины.
2. Постановка стоп.
3. Направление коленей.
4. Движение таза.
5. Дыхание.
6. Направление взгляда.

Спина не должна округляться. Нарушение этого правила может привести к травме поясничного отдела. Для того чтобы спина оставалась ровной, необходимо сделать глубокий вдох перед началом упражнения и напрячь мышцы брюшного пресса. Воздух в легких зафиксирует вашу грудную клетку, она станет неподвижной и «жесткой». Это будет препятствовать чрезмерному наклону туловища вперед и выгибанию спины. В спорте этот прием называется «блокировка».

Положение ног и стоп зависит от конкретного вида приседаний. Если говорить об обычном, классическом виде, то правильно, когда носки смотрят вперед. Необходимо давить в пол всей поверхностью стопы. В некоторых случаях рекомендуют переносить вес тела на пятки, чтобы усилить работу ягодиц. Нельзя смещать вес вперед, это может привести к травме коленей.

Колени и стопы должны находиться на одной линии. Не заваливайте колени внутрь, контролируйте их положение, особенно при подъеме из приседа.

При выполнении приседаний движение должно начинаться с работы тазобедренного сустава, а не сгибания колен. Представьте, что вы садитесь на стул. Иногда такой прием действительно помогает понять технику. Поставьте позади себя невысокий стул или табуретку и приседайте до того момента, пока ваши ягодицы не коснутся поверхности. Опускание и подъем должны быть плавными, без рывков.

Обязательно следите за тем, как вы дышите при выполнении упражнения. Дыхание должно быть равномерным, не задерживайте его. Вдох выполняется перед началом движения (помните про «блокировку» грудной клетки), выдох — при подъеме, на усилии.

При приседаниях не нужно запрокидывать голову вверх, также неправильным будет опускать ее вниз. Смотрите прямо перед собой, фиксируйте взгляд в одной точке.

Приседаем до параллели с полом или ниже?

Спорный вопрос, который породил вокруг себя множество обсуждений. Адепты глубоких приседаний (ниже параллели с полом) кричат о том, что это единственный способ заставить работать ягодичную мышцу. Скептики отвечают, что это прямой путь к травме коленей.

Самое главное, что необходимо понимать: глубокий присед — это упражнение не для всех! Чтобы выполнить его технически правильно, необходимо обладать хорошим уровнем подготовки, координацией и гибкостью тазобедренных и голеностопных суставов. Вместе с тем, приседания ниже параллели с полом дают более максимальный тренировочный эффект на мышцы ног и организма в целом.

При правильном выполнении упражнения риск травмировать колени практически равен нулю. Более того, глубокие приседания служат профилактикой травмы, так как при регулярных тренировках повышают стабильность коленного сустава. Выбирайте наиболее комфортную для себя амплитуду, в которой вы сможете работать без нарушения техники.

Противопоказания

Несмотря на множество плюсов, которые дают приседания для похудения, следует помнить, что для его выполнения существует ряд ограничений и противопоказаний.

Основные из них:

• травмы ног и позвоночника;
• заболевания суставов;
• наличие тромбов;
• грыжа межпозвоночного диска;
• варикозное расширение вен;
• высокое артериальное давление;
• чрезмерный избыточный вес.

Рекомендуется консультация специалиста перед началом тренировок. В ряде случаев можно выполнять приседания, но с некоторыми ограничениями. Например, при варикозном расширении вен, если нет тромбов, вам разрешат выполнять данное упражнение, используя специальный компрессионный трикотаж.

Тренажерный зал или домашние тренировки?

Приседания — это универсальное упражнение. Его можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, имея в распоряжении всего пару квадратных метров свободной площади. Выбор зависит от того, какую именно цель вы преследуете.

Если вам необходимо кардинально поменять форму ног и ягодиц, то максимальный эффект дают тренировки с отягощением. Самый простой способ для этого — заниматься в тренажерном зале. Спортзал дает следующие преимущества:

1. Выбор оборудования. Например, помимо приседаний со штангой или гантелями вы можете использовать гакк-тренажер или тренажер Смита.
2. Возможность использовать большой вес отягощения. Чаще всего это необходимо при выполнении приседаний для похудения у мужчин. Изначально их силовые показатели выше, чем у женщин, поэтому для результативных тренировок им требуется больший вес.
3. В спортзале вы всегда можете обратиться к услугам тренера, который даст рекомендации по технике или составит вам индивидуальную программу.

Для контроля вашего прогресса рекомендуется составить таблицу приседаний для похудения. Отмечайте дни тренировок, вид приседаний, используемый вес, количество повторов и подходов.

Приседания дома чаще выбирают по следующим причинам:

• вам не нравятся занятия в тренажерном зале;
• у вас нет времени, чтобы ездить в спортзал;
• в целом вас устраивает форма ваших ног и ягодиц, вы просто хотите придать им тонус.

Приседания для похудения в домашних условиях не требуют большого количества оборудования. Вы можете приседать как без отягощения, так и с гантелями. Главное, сосредоточиться на технике, использовать в одной тренировке минимум два вида приседаний и работать до мышечного утомления. Рекомендуется делать не менее 15-20 повторений в 3-4 подходах. Отдых между подходами должен быть минимальным. При желании вы можете дополнить комплекс другими упражнениями для бедер и ягодиц. Результат будет виден уже после 2-3- недель регулярных тренировок.

Сейчас также популярны тренировочные схемы, когда вы выполняете приседания в течение месяца ежедневно, начиная с определенного количества повторений и доводя его до 100 (и выше) за один подход. Пример такой схемы приведен ниже.

День	Кол-во повторений	День	Кол-во повторений	День	Кол-во повторений
1	30	11	150	21	100
2	45	12	95	22	70
3	55	13	100	23	140
4	отдых	14	отдых	24	170
5	75	15	150	25	95
6	90	16	125	26	отдых
7	120	17	150	27	140
8	120	18	100	28	100
9	90	19	115	29	160
10	110	20	125	30	145

Варианты приседаний

На сегодняшний день существует множество вариантов приседаний для похудения. Это классические, с широкой постановкой ног, с узкой постановкой ног, приседания-плие, приседания на одной ноге, реверанс, ножницы и другие.

Разберем самые популярные и наиболее часто используемые из них.

Классические приседания

Исходное положение: ноги — на ширине плеч, носки смотрят вперед.

При выполнении данного упражнения вы можете использовать собственный вес, гантели или штангу.

Приседания со штангой для похудения также бывают разными. Самый распространенный, когда вес находится сзади, на плечах.

Реже используются приседания со штангой на груди (фронтальный присед). При таком положении передняя часть бедра нагружается больше. Это упражнение часто используется тяжелоатлетами на тренировках.

Приседания, когда штанга удерживается над головой на вытянутых руках. Это крайне сложное упражнение, оно требует хорошей координации и гибкости. Польза при его выполнении заключается в усиленной работе мышц-стабилизаторов корпуса и плечевого пояса. Внимание: делать данный вид приседаний может только подготовленный спортсмен!

Приседания с широкой постановкой ног

Данный вид часто путают с приседаниями-плие. Однако это разные упражнения. Приседания с широкой постановкой ног выполняются точно так же, как классические, но ноги вы ставите шире плеч, а носки разводите в стороны. Это позволяет раскрыть бедра и выполнить присед достаточно глубоко. Угол разведения полностью индивидуален и зависит от вашего строения тела.

Этот вид приседаний для похудения у женщин пользуется большой популярностью и выполняется чаще, чем классический. Это связано с тем, что бедра и ягодицы нагружаются сильнее, особенно, если вы работаете с весом и выполняете достаточно глубокий присед.

Приседания-плие

Исходное положение: ноги — максимально широко, стопы развернуты носками наружу, колени смотрят по направлению носков, спина сохраняет прямое положение.

Именно в положении спины заключается основное отличие плие от приседаний с широкой постановкой ног.

Эти приседания для похудения бедер являются очень эффективными, особенно для их внутренней части. Соблюдайте технику выполнения: держите спину максимально прямо, старайтесь избегать наклона корпуса вперед, контролируйте положение коленей, стремитесь удерживать бедра в раскрытом положении.

Чаще всего данный вид приседаний выполняют без веса или удерживая гантель между ног.

Приседания для похудения живота также являются отличным упражнением. Если вы хотите усилить нагрузку на мышцы брюшного пресса, можете выполнять любые виды приседаний со скручиванием или наклоном корпуса.

Общие рекомендации

Чтобы получить максимальный эффект от приседаний для похудения, достаточно следовать нескольким несложным правилам:

Занимайтесь регулярно.

При занятиях в тренажерном зале вы должны минимум 1 раз в неделю включать приседания в ваш план тренировок. Заниматься дома, без использования отягощения, вы можете настолько часто, насколько вам позволяет время и ваш уровень подготовки. Главное, давайте мышцам время для восстановления.

Обязательно разогревайтесь перед тренировкой.

Пользу разминки часто недооценивают. Основная рекомендация звучит так: чем интенсивнее и тяжелее тренировка, тем больше времени вы должны потратить на разминку. Потратьте 5-10 минут на разогрев. Это не так много, но ваш организм скажет за это спасибо.

Соблюдайте технику.

Техника, техника и еще раз техника! Осваивайте каждый вид приседаний вдумчиво, выполняйте упражнения сначала без веса. Запомните, если вы чувствуете боль в суставах или там, где ее быть не должно, — вы что-то делаете неправильно. Посмотрите обучающее видео, послушайте отзывы о приседаниях для похудения от профессионалов, изучите вопрос.

Не гонитесь за результатом.

Это еще один важный момент, о котором многие забывают. Вы должны работать с тем весом, который позволяет вам выполнять каждое повторение упражнения с соблюдением техники. Даже если вам хочется более быстрого прогресса, не поддавайтесь искушению заниматься на пределе своих возможностей. Это прямой путь к травме или перетренированности.

Растягивайтесь.

Растяжка после тренировки так же необходима, как и разминка. Уделяя внимание эластичности мышц и связок, вы обеспечиваете профилактику травм. Помимо этого, растяжка помогает более быстрому расслаблению и восстановлению после тренировки.

Учитывайте указанные рекомендации, выбирайте наиболее подходящий для вас вид приседаний, занимайтесь с удовольствием, следите за питанием — и отражение в зеркале вас будет только радовать!

Приседания для похудения или 10 ступеней к вершине

Недавний социологический опрос среди женщин принес весьма «удивительные» результаты – более 60 % представительниц прекрасного пола считают свои бедра и ягодицы проблемными зонами.

И объяснение этому явлению, конечно же, есть – вся проблема заключается в том, что жировые накопления в женском организме в первую очередь сосредоточены именно в бедрах, ягодицах и животе. Так физиологически устроено природой, и от этого никуда не деться.

На сегодняшний день все больше и больше женщин всеми силами пытаются бороться с лишними килограммами: кто-то придерживается строгих диет или может себе позволить ходить в спортзал, ну а кто-то, к сожалению, не делает ни того, ни другого. И причины этому могут быть совершенно разными – нехватка времени, денег, маленькие дети, плохое состояние здоровья, да и многие другие.

Но что же делать в таком случае!? Все очень просто. Если ваша жизнь складывается таким образом, что вы не можете себе позволить совершать пробежки по утрам, кушать фрукты и свежие салатики, а в обед ходить в фитнес-центр, не отчаивайтесь – в любой ситуации есть выход и в этой тоже.

Сегодня мы не зря решили поговорить о приседаниях для похудения. Это замечательное средство в борьбе с лишними сантиметрами не только бедер, но и талии, потому что во время движения у вас будут задействованы все группы мышц. Единственное, на чем стоит заострить ваше внимание – времени для достижения желаемого результата потребуется вам немало, но поверьте, эти усилия того стоят.

Самой главной задачей в данном вопросе является правильно подобранная техника работы, и точное ее выполнение.

В чем же основные преимущества приседаний для похудения?

Стоит отметить, что положительных моментов от выполнения данного метода тренировок вы получите в огромном количестве, но остановимся только лишь на некоторых из них:

• Во-первых, регулярное использование приседаний в вашем тренировочном процессе способно улучшить течение обменных процессов в организме, постепенно заставляя все жировые запасы трансформироваться в мышечную ткань, а также это хорошо укрепляет мышцы спины, голени и брюшного пресса, а также внутренние и внешние мышцы бедер.

• Во-вторых, вы сможете проводить акцентированную нагрузку на ваши ягодицы и ножки, сделав их более подтянутыми и стройными.

К тому же, не забывайте перед началом любой тренировки вам необходимо провести небольшую разминку. В данном случае уделите особое внимание коленям и голеностопным суставам, так как именно они будут максимально задействованы в этих упражнениях, соответственно и нагрузка на них будет значительно больше.

Приседания – это граничный элемент между двумя технически разными нагрузками, аэробной и силовой. При выполнении упражнения вы напрягаете мышцы ног, спины и пресса, что является частью силового тренинга. Но кроме всего этого, в организме происходят положительные изменения в виде повышения частоты дыхания и сердечных сокращений, что прекрасно насыщает кровь кислородом, активно транспортируя ее по всем уголкам тела.

В процессе приседаний совершенно любого типа (о которых мы расскажем дальше в этой статье) человек теряет значительное количество калорий.

Как правильно приседать, для того чтобы похудеть?

Если вы решили заняться активной сгонкой веса, тогда вам необходимо будет изрядно потрудиться, если же основная цель – это поддержание организма в целом, вам всего лишь нужно ежедневно приседать по 15 раз в три подхода.

Итак, основной задачей приседаний для похудения является максимальное количество повторений при наиболее сильной нагрузке. Все упражнения необходимо выполнять в несколько подходов, а количество повторений зависит сугубо от физического состояния занимающегося.

Например, если вы новичок в этом деле, и до этого никогда не занимались спортом, тогда вам лучше начинать с небольшого количества раз, достаточно будет 15 за один сет. Всего три подхода с перерывом между ними не более 5 минут. Постепенно число повторений упражнения необходимо будет увеличивать, сначала до 20, потом 30, причем время отдыха между сетами должно становиться все меньше и меньше, насколько вы сможете.

Выполняйте каждое приседание неспешно и плавно, чтобы вы чувствовали, как ваши мышцы напрягаются. При нагрузках постарайтесь не отвлекаться, думайте о том, как ваше тело меняется в лучшую сторону, и вы становитесь все красивее и стройнее. Ведь мысли, как известно, имеют возможность материализоваться, поэтому лучше подумайте о своей мечте, прорисовуйте свое новое тело в своих фантазиях.

Техника исполнения упражнения должна быть максимально четкой: спинку держите ровно, ноги на ширине плеч, при движении тела вниз вдыхайте, при подъеме выдыхайте. Чем правильней вы будете приседать, тем лучше будет эффект от занятий. Тренируясь в течение 15 – 20 минут, вы сможете гарантировано расходовать до 250 калорий.

Базовые виды приседаний для похудения

Как мы уже говорили выше, существует несколько различных вариантов исполнения приседаний. Главные различия заключаются в том, что каждый вид имеет свою индивидуальную технику выполнения, отличающуюся по сложности и нагрузке, которая дается на определенные группы мышц.

Однако суть у них одна, поэтому вы можете выбирать любой из понравившихся вариантов. Итак, приседания для похудения бывают:

1. Классические – это довольно знакомое всем без исключений упражнение. Для его исполнения встаньте поудобней, ноги на ширине плеч, ручки вытянуты перед собой или сложены на поясе (существенной разницы нет). Затем начинайте приседать, главное неспешно, аккуратно, держа ровненько спинку. При подъеме даже можно выпрыгивать максимально вверх, чтобы разнообразить ваше упражнение.

2. Тюремные – данный вид приседаний выполняется практически так же, как и предыдущий, единственное отличие в том, что ваши ручки должны находиться в замке за головой, как у заключенных (отсюда и возникло специфическое название упражнения). Кстати, такой вид исполнения очень популярен за границей. Приседайте до того момента, пока линия ваших бедер не станет параллельной полу.

3. «Хинду» – данное упражнение пришло к нам из далекой Индии, в свое время им пользовались индийские борцы «кушти». К счастью, в нашей стране оно не очень хорошо прижилось, потому что техника его выполнения немного замысловата и опасна для суставов. Во время приседаний необходимо руками и бедрами производить волнообразные движения с отрыванием пяток от пола. Согласитесь, не каждый решится на такое, но вы можете выбирать именно то, что вам нравится.

4. Приседания с гантелями – такой вид упражнения очень прост, но с его помощью вы сможете сделать более упругими свои ягодицы и бедра. Возьмите в руки гантели (для начала это могут быть небольшие веса, например, по одному килограмму), ножки поставьте на ширине плеч и медленно приседайте.

5. «Плие» – этот вид пришел к нам родом из балета. Для этого поставьте ноги как можно шире, носочки разведите в стороны и медленно приседайте, но только не спешите. Эта техника очень хорошо помогает избавиться от жировой прослойки внутренней поверхности бедер. Вы можете также усложнить себе задачу и делать это упражнение с отягощением, например, возьмите в руки гантель и вместе с ней приседайте.

6. «Сумо» – этот вид упражнения выполняется точно также как и классический, только ноги необходимо поставить шире, а руки с гантелями держать между ног и неспешно приседать.

7. Приседания у стены – такой вид поможет вам подтянуть ягодицы. Для его исполнения вам необходимо стать, оперевшись спиной об опору. Ноги поставьте немного шире обычного, подтяните животик, плечи ровные, руки положите на бедра. Приседайте медленно с задержкой в присесте на 5 – 10 секунд, не отрываясь от стены, до тех пор, пока ваши бедра не будут находиться параллельно плоскости пола. Затем вернитесь в исходную точку.

8. Приседания со штангой – этот вид пришелся по вкусу спортсменам пауэрлифтинга. Для его исполнения вам нужно положить себе за головой на плечи штангу и вместе с ней приседать до того момента, пока в коленях не образуется угол под 90 градусов.

9. «1000 раз в день» – этот вид приседаний заключается в следующем, вам необходимо будет за день выполнить 1000 повторений, но в одном подходе не должно быть более 10 раз. Например, встали утром и перед походом в ванную присели 10 раз, затем пошли в комнату кровать заправлять, снова присели 10 раз, и так далее. Но эта цифра для настоящих профессионалов, а новичкам можно начинать со 150 и постепенно повышать количество повторений. Не пугайтесь, у вас обязательно все получится.

10. «Ножницы» или выпады – таким видом приседаний вы сможете прекрасно улучшить координацию своих движений, а также эффективно похудеть в ягодицах и за относительно небольшой промежуток времени привести их в полный порядок. Итак, встаньте прямо, затем сделайте выпад правой ногой назад, одновременно сгибая левую ногу в колене, и вернись в исходное положение. Повторите 15 – 18 раз с одной ноги, а затем столько же с другой.

Помните, что при неправильной технике исполнения вы можете навредить своему здоровью. Поэтому не рекомендовано опускаться ниже параллели линии бедер с полом, держите спинку и голову прямо, не горбьтесь, иначе создается сильная нагрузка на спину и колени.

Также не стоит отрывать пятки от пола, что чревато негативными последствиями для вашего здоровья.

Отзывы об эффективности приседаний для похудения

Саймон: « … приседания – это классная штука, но я их не очень люблю. Хожу в тренажерный зал, и тренер часто дает их, но мне это не сильно нра, так как цель у меня другая, это красивые грудные мышцы и плечи. А вот для девчонок, я считаю, самое то, ягодицы будут упругими, а ноги более подтянутыми… »

Катя: « … я начала заниматься приседаниями возле стены еще два с половиной месяца назад, по принципу 1000 в день. И дошла уже до хорошего результата. Но потом, мы с мужем поехали в командировку. И у меня не было возможности приседать, так сложились обстоятельства. Теперь хочу вернуться к такому же результату, но пока не получается, болят колени при каждой попытке присесть, что делать не знаю!!! »

Слово редакции: « … Катя, вы лучше сходите на прием к профильному врачу и посоветуйтесь, стоит ли вам дальше продолжать заниматься именно такой техникой, может вам стоит сменить выбранную программу тренировок, чтобы не навредить себе еще больше… »

Ира: « … уже на протяжении недели выполняю приседания с гантелями. У меня нет особых проблем с весом, но хотелось бы подтянуть некоторые места, привести их в красивую форму. Я уверена, что все получится! … »

Лара: « … ура!!! я приседаю уже больше недели, и главное, что мне это очень нравится. Сперва правда ноги болели, сейчас уже более менее, привыкаю постепенно, буду дальше развиваться в том же направлении, присоединяйтесь! … »

Как правильно делать приседания – видео урок

Также интересно: «7 натуральных способов, как убрать целлюлит с ляшек» «Как не поправиться зимой!? Это просто!».

 

Какой тренажер лучше для быстрого похудения > KtoStroynee

Похудеть без перехода на правильное питание и включения в свой распорядок дня физических нагрузок – не получится. Это аксиома. Когда встает вопрос о занятиях спортом, многие задумываются над выбором оптимальных тренажеров для похудения. Для быстрого избавления от лишнего веса основной акцент в тренировках необходимо смещать на аэробные упражнения, славящиеся повышенными затратами калорий. Конечно, бегать или ездить на велосипеде вполне реально в парке или во дворе собственного дома. Но уличные занятия накладывают на человека свои ограничения, ведь в плохую погоду или в сильную жару не каждый сможет собраться с духом и начать упражняться под открытым небом.

В этом случае для быстрого похудения на помощь приходят аэробные тренажеры в спортзале или дома. Рассмотрим самые эффективные виды агрегатов, их особенности с точки зрения конструкции, удобства использования в домашних условиях и влияния на расход калорий. А также коснемся вопроса правильной подготовки к тренировке, составления графика посещения спортзала с чередованием физических нагрузок и рациональности использования за один сеанс нескольких тренировочных агрегатов.

Разновидности аэробных тренажеров для сжигания калорий

Большие фитнесс-центры обязательно имеют широкий ассортимент тренировочного оборудования, предназначенного для физических упражнений аэробной направленности. Наиболее эффективными для похудения видами тренажеров являются:

• орбитрек;
• гребной тренажер;
• беговая дорожка;
• велотренажер;
• степпер;
• райдер.

Эллиптический тренажер орбитрек, по мнению многих профессиональных спортсменов и фитнесс-тренеров, является наиболее прогрессивным и эффективным оборудованием для быстрого снижения веса и развития мышц. Визуально он копирует движения лыжника, в темпе двигающегося по снежной трассе.

Огромным плюсом этого оборудования является минимальная нагрузка на суставы ног и рук, что особо важно для людей с очень большим лишним весом. Также занятия на этом тренажере рекомендованы для тренировок людям с больными суставами и позвоночником, так как плавные цикличные движения не травмируют их. Многофункциональные модели этого вида тренажеров обязательно оснащены базовыми программами тренировок, монитором и компьютерным управлением. С его помощью вы будете эффективно бороться с лишними сантиметрами на животе, укрепите мышцы пресса и ног, подтянете кожу и сделаете ее эластичнее.

Помимо похудения, с помощью орбитрека можно улучшить общее состояние здоровья, так как упражнения на нем помогают тонизировать основные группы мышц.

Занятия на орбитреке требуют немалых энергетических затрат. Например, человек с весом 70 килограмм за десятиминутную тренировку сможет сжечь на тренажере около 100 калорий. За полчаса показатель вырастет до 294 калорий, а часовая тренировка снимет до 588 калорий. Если вы планируете расположить орбитрек у себя дома, тогда рассчитывайте на то, что этому оборудованию понадобится не менее двух квадратных метров свободного пространства.

Имитация тренировок на воде

Гребной тренажер требует больших энергетических усилий, так как упражнения на нем считаются одними из самых трудоемких. Хотя при этом занятия с этим оборудованием отличаются низким риском травматичности. По конструкционным характеристикам гребные тренажеры делятся на механические и магнитные. С помощью этого оборудования можно быстро привести в порядок свою фигуру и натренировать мышцы спины, плечевого пояса, бедер и пресса. Плюс гребного тренажера для похудения в том, что во время его использования жировые отложения сжигаются интенсивно и равномерно по всему телу.

При регулярных упражнениях на гребном тренажере ускоряются обменные процессы в организме, что стимулирует скорейшее похудение человека. Кроме того, развивается дыхательная система и работа сердца и кровеносных сосудов. В целом повышается уровень выносливости организма. Некоторые женщины переживают, что на гребном тренажере они накачают себе руки – и зря. Если правильно выполнять упражнение и фиксировать положение тела, руки окрепнут, а не увеличится их масса.

Энергетические затраты у этого оборудования равны орбитреку: за полчаса реально сжечь 300 калорий.

Домашняя замена уличным видам активности

Одним из самых популярных спортивных снарядов многих людей является беговая дорожка. Она подкупает людей своей простотой. Ведь от человека не требуется глубоких знаний о правильной технике выполнения упражнений, и даже неопытный посетитель спортзала со старта сможет на ней заниматься.

При наличии избыточного веса тренировки рекомендуется начинать с ходьбы. А затем, когда ваши мышцы укрепятся и стрелка на весах пойдет вниз, можно будет постепенно подключать неспешный бег с дальнейшим повышением скорости движения. Одной системы занятий на беговой для всех людей нет, так как мы индивидуальны, и для каждого необходим свой уровень нагрузки. Во время занятий ориентируйтесь на свой пульс и дыхание. Если чувствуете, что начинаете задыхаться, лучше устройте себе небольшой отдых и приведите дыхание в норму.

В спортивных магазинах вы можете встретить три варианта беговых дорожек:

• механические;
• магнитные;
• электрические.

Первый вариант приводится в движение силой мышц, второй является переходным вариантом между механическим и электрическим видом. Такие беговые дорожки оснащены магнитной системой торможения. А самыми прогрессивными считаются электрические модели, оснащенные системой изменения наклона бегового полотна, различными программа нагрузки, счетчиком затрачивания калорий, пульсометром.

С электронным видом этого тренажера двигаться на пути к похудению эффективнее всего, так как с помощью изменения скорости движения полотна и угла наклона вы сможете регулировать уровень нагрузки, повышая его и затрачивая больше сил.

Расход калорий на этом оборудовании зависит от варианта нагрузки

Велотренажер привлекает людей компактностью, относительно невысокой ценой и возможностью быстрого похудения. Наиболее эффективными считаются модели, оборудованные мини-монитором. На нем отображаются данные о преодоленной дистанции, энергозатратах, средней скорости движения и уровне сердечного ритма. А расход калорий во время занятий на этом тренажере очень высок: от 400 до 500 единиц за полчаса.

С помощью регулярных занятий на велотренажере вы сможете быстро улучшить форму бедер, ягодиц и икр, а также укрепить мышцы пресса. Эти агрегаты хороши как один из важных элементов антицеллюлитной программы, направленной на улучшения состояния кожного покрова на ягодицах, бедрах и с внутренней стороны ног. Благодаря интенсивным занятиям кожа становится более эластичной и подтянутой, а проявления целлюлита в проблемных зонах уменьшаются. Если регулярно заниматься на этом виде аэробных тренажеров долгое время, то реально нормализовать артериальное давление и снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Но упражнения на велотренажере не годятся людям с травмами или заболеваниями позвоночника.

Бесконечная лестница и детище техасского рейнджера

Самым компактным аэробным тренажером считается степпер (step − с англ. «шаг»). На нем человек копирует движения ногами как при подъеме по бесконечной лестнице. Несмотря на то что с первого взгляда кажется, будто в тренировке задействованы исключительны мышцы ног и ягодицы, работа на степпере стимулирует общее похудение тела.

Этот тренажер особо придется по нраву женщинам, ведь с его помощью можно значительно уменьшить объем талии. Этого получится добиться, если выбрать модель, снабженную специальными поручнями. Тогда дополнительная нагрузка идет на мышцы спины и пресса. По словам специалистов, отличных результатов похудения со степпером можно добиться уже в течение трех месяцев. Но и модели без поручней хороши, так как, работая на таком тренажере, можно скорректировать тело на проблемных участках: в бедрах, ягодицах и так называемой зоне галифе. Существуют также разновидности, оснащенные эспандерами, позволяющими параллельно работать над улучшением формы рук.

Тренироваться с помощью степпера просто с технической стороны вопроса, но тяжело в физическом плане, ведь далеко не каждый человек, даже без проблем с весом, сможет долго подниматься по ступенькам. А потому в случае с этим тренажером есть смысл рассматривать показатели энергетических затрат, начиная с пятиминутной тренировки. За 5 минут упражнений вы сможете сжечь 29 калорий, за 10 мин. − 58 калорий, двадцатиминутное восхождение позволит потратить 117 калорий, а те, кто выдержит получасовую тренировку на тренажере, сожжет 175 калорий. Как видите, показатели не такие значительные, как у других видов аэробных тренажеров. Но если вы ставите перед собой цель стать обладательницей стройных ножек и подтянутых ягодиц, тогда этот вариант для вас.

Тренажер райдер, или, как его еще называют, всадник, был придуман известным американским актером и спортсменом Чаком Норрисом, сыгравшим прославившую его роль в сериале «Техасский рейнджер». Этот агрегат копирует верховую езду. Тренажер состоит из нескольких частей: сиденья, рукояти для рук и опоры для ног. Садясь на эту конструкцию, человек ставит ноги на опоры, а руками обхватывает рукоятку. Затем он подтягивает к себе рукоятку, одновременно поднимая сиденье под собой. Возвращая рукоять в исходное положение, вы опускаете и сиденье.

Этот тренажер очень эффективен для похудения, поскольку соединяет в себе кардио и силовую тренировку. В этом упражнении задействованы все мышцы тела, поэтому сброс веса будет происходить равномерно. Агрегат хорош тем, что для его размещения дома понадобится всего один квадратный метр свободного пространства, а вес конструкции не превышает 20 килограмм. Плавный ход подвижных элементов аппарата позволяет тренироваться на нем людям с проблемами суставов и связок.

Современные модели тренажера оборудованы дисплеем, с помощью которого можно следить за ходом тренировки и контролировать пульс и расход калорий.

Подготовка и проведение тренировок для похудения

Любые занятия не принесут никакого результата, если не перейти на здоровый рацион питания, являющийся ключевым условием для похудения. Организовать правильное меню не так сложно, как кажется. Для начала можете просто исключить из рациона следующие продукты:

• жирные и жареные блюда;
• копчености;
• консервацию;
• сладкие газировки;
• алкогольные напитки;
• хлеб и мучное;
• сладости.

Введите в ежедневное меню большое количество свежих овощей и несладких фруктов. При повышении физической нагрузки вашему организму необходимо получать больше белка, из которого он будет выстраивать мышечную ткань. В качестве диетического поставщика белка подойдет птица, нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые культуры. Потребление жиров снизьте до предела, но полностью их не исключайте из рациона, чтобы не навредить своему здоровью.

Для похудения важно соблюдать правильный питьевой режим, диктующий ежедневную норму в 1,5–2 литра чистой воды. На первый взгляд кажется, что осилить такое количество жидкости невозможно, но если грамотно разбить его на несколько приемов, тогда все получится. С утра натощак выпивайте стакан воды. И за полчаса до каждого приема пищи также выпивайте по стакану. Если учесть, что при правильном графике питания вы должны есть по пять раз в день (три основных приема пищи и два перекуса), то таким образом вы уже выпьете литр, не считая утреннего стакана. Но старайтесь не пить много воды перед сном, так как утром на лице может появиться отечность.

Для большей эффективности заниматься упражнениями для похудения рекомендуется в период пика физической активности, которая у каждого человека определяется индивидуально. Например, если вы поздно ложитесь спать и затем поздно просыпаетесь, тогда тренируйтесь по вечерам. А вот классическим «жаворонкам», более активным в первой половине дня, подходят утренние часы для упражнений на тренажерах. Но не рекомендуется физически нагружать организм в первые пару часов после пробуждения и за два часа до отхода ко сну.

Больших результатов в плане похудения можно добиться, если заниматься в специальной термоодежде, не пропускающей к телу воздух. В ней во время тренировки человек обильнее потеет, и пот выводит из его организма токсины и соль, задерживающую лишнюю жидкость в теле, что является одной из причин больших объемов. Если у вас нет возможности приобрести термоодежду, то можете обернуть тело пищевой пленкой и сверху надеть спортивный костюм. Но подобный вариант скорее подойдет для домашних упражнений, так как в фитнесс-центре манипуляция заматывания проблемных зон тела в полиэтилен может вызвать неоднозначную реакцию у окружающих.

Перед каждой тренировкой (домашней или в спортцентре) обязательно проводите пятнадцатиминутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Это снизит риск их возможного травмирования в ходе упражнений для похудения. Самыми простыми элементами могут быть прыжки через скакалку, которые и сами по себе являются очень энергозатратными.

График подготовительных тренировок с чередованием нагрузки

Больших результатов в похудении достигают люди, которые грамотно чередуют кардио- и силовые тренировки, а не те, кто не слезает с беговой дорожки или велотренажера. Так что подходите к делу разумно. Тренеры рекомендуют каждую тренировку посвящать работе над отдельными группами мышц.

Чтобы равномерно похудеть, вам предстоит работать над всеми группами мышц:

• бицепсами;
• трицепсами;
• мускулами плеч;
• груди;
• спины;
• пресса;
• ягодиц;
• бедер.

Если вы планируете тренироваться три раза в неделю, тогда разделите тренировку таким образом, чтобы включить все вышеперечисленные зоны. Например, в понедельник вы можете работать на бицепсами, спиной и бедрами, в среду над трицепсами, ягодицами и прессом, а в пятницу над бедрами, ягодицами и грудью. Так вы избежите перенапряжения одних и тех же мышц на каждой тренировке, и будете качественно выстраивать стройную фигуру.

Пятидневный забег к стройности

После того, как ваш организм приспособится к спортивным нагрузкам, можно переходить на 5-дневный график тренировок. Он в разы ускорит процесс похудения. Примерная программа комплекса упражнений с тренажерами в спортзале может выглядеть следующим образом. В первый тренировочный день начинайте занятия с разминки.

Пройдитесь в темпе на беговой дорожке для повышения пульса несколько минут, постепенно наращивая скорость, пока не достигнете рабочей частоты сердечных сокращений. Чтобы высчитать эту норму, замерьте пульс в спокойном состоянии и к полученному количеству прибавьте 65–70 %. Это и будет вашей оптимальной нагрузочной ЧСС.

По достижении этого показателя продолжайте двигаться на беговой дорожке еще 10–15 минут. После этого 10 минут поработайте на эллиптическом тренаже и столько же на гребном. Затем тренируйтесь 5 минут на гребном тренажере, постепенно снижая интенсивность движений, так как нужно начинать приводить пульс в норму и стабилизировать дыхание.

Во второй тренировочный день уделите внимание силовым упражнениям. Выбирайте любые тренажеры с весами, подбирая нагрузку таким образом, чтобы вы свободно могли работать на нем по 2 минуты без остановок в стабильном ритме. Аналогично подбирайте себе вес гантелей и блинов для штанги. Входите в такой ритм выполнения упражнений, который заставит вас часто и тяжело дышать, а также вызовет обильное потоотделение. Между каждым снарядом делайте двухминутные перерывы, чтобы восстановить дыхание и пульс. Чередуйте тренажеры так, чтобы сначала давать нагрузку нижней части тела, затем верхней, снова нижней и так далее. Во время тренировки не забывайте регулярно восстанавливать водный баланс.

На третий день возвращайтесь к аэробным тренажерам. Старайтесь работать на нескольких разновидностях, чтобы дать нагрузку разным группам мышц. Но на каждом снаряде работайте не дольше 15 минут с короткой передышкой между ними. Если же у вас нет возможности использовать в ходе одного тренировочного дня несколько различных агрегатов, тогда каждый несколько минут меняйте условия работы на том единственном тренажере, к которому у вас есть доступ. Например, если вы имеете дело с беговой дорожкой, тогда каждые 5 минут регулируйте угол наклона бегового полотна и скорость ее движения. Так вы сможете изменять нагрузку на различные мышцы и регулировать пульс.

В четвертый день занимайтесь силовыми тренировками, полностью копирую программу упражнений, проделанных вами во второй день. А на пятые тренировочные сутки комплекс пусть будет аналогичен первому дню. Если в вашем спортзале широкий ассортимент аэробных тренажеров, тогда занимайтесь на тех, которые не были задействованы ранее. Например, если в первый день вы трудились на беговой дорожке, орбитреке и занимались греблей, то в пятый – после бега можете поработать на велотренажере и степпере.

Круговая тренировка − получасовой бой с полнотой

Такой вид занятий хорошо зарекомендовал себя как средство борьбы с лишним весом. Круговая тренировка заключается в особом чередовании аэробных и силовых нагрузок. Основная цель тренировок такого типа – в эффективной проработке всех групп мышц за короткий промежуток времени. Но в силовых упражнениях вес должен быть небольшой, так как во время круговой тренировки не стоит задача сформировать мышечную массу.

Кроме того, упражнения проводятся в быстром темпе, который сложно выдерживать с большими весами. Комплекс включает 10–12 упражнений, подобранных для всех частей тела. С каждым снарядом человек ритмично работает всего полминуты, после чего переходит к следующему упражнению. Один такой комплекс состоит из 2–3 кругов по всем тренажерам.

Круговые тренировки больше подходят женщинам, чем мужчинам, так как происходит быстрое похудение за счет сжигания жировой прослойки, но без наращивания мышечной массы. Мышцы просто приводятся в тонус, но не более того. Для начала рекомендуется потренироваться под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения элементов. От этого зависит ваша безопасность и темп похудения. Позже вы сможете самостоятельно сформировать для себя круговую тренировку, подобрав по 2–3 упражнения для каждой части тела.

Как и любая нагрузка, круговая начинается с пятиминутной разминки, заключающейся в легком беге на месте или на беговой дорожке. Затем приступайте к самому простому упражнению, которое подготовит мышцы с дальнейшей работе. В одном круге вам предстоит выполнить по 10–50 повторов упражнения на каждом тренажере, а после круга отдохните в течение одной минуты. Следите за тем, чтобы длительность круговой тренировки не превышала 30 минут, так как более длительные упражнения приведут к потере части мышечной массы.

В неделю тренируйтесь 2–3 раза. А между занятиями делайте промежутки для отдыха хотя бы один день, чтобы дать мышцам полноценно восстановиться после интенсивных нагрузок.

Без самодисциплины толку от тренажеров не будет

Среди домашних агрегатов наибольшей популярностью пользуются велотренажеры. Но похудение с их помощью требует дисциплины и самоотдачи, уверен 38-летний Константин. «Если вы думаете похудеть, тренируясь на велотренажере всего по 10–20 минут, сразу можете забывать о своей затее, так как толку не будет. Выходите на часовые занятия по 3–4 раза в неделю, и только тогда увидите реальные результаты», − уверен мужчина.

Не всем приходится по душе и эллиптический тренажер, хотя пользы от него гораздо больше, чем от имитации езды на велосипеде. «Мне тяжело тренироваться на эллиптическом тренажере. У меня идет сильное напряжение мышц ног и большая нагрузка на коленные суставы. Для себя я подобрала идеальный вариант: чередование быстрой ходьбы на беговой дорожке с легким бегом. Час я работаю на этом тренажере, затем делаю упражнения на пресс, качаю ягодичные мышцы и делаю растяжку. Этот простой комплекс позволяет мне держать себя в форме», − поделилась своей программой упражнений 23-летняя Татьяна.

А многие и вовсе поддают сомнение эффективность тренировок с помощью тренажеров в домашних условиях. «На мой взгляд, самая эффективная для похудения − беговая дорожка. Но для нее нужно много свободного места. Велотренажеры многие любят использовать не по назначению, а вместо вешалок − уже не раз доказано, что заставить себя на них заниматься регулярно ну никак не получается. Наверное, самый лучший вариант для использования дома – это эллиптический тренажер, который интереснее велотренажера и требует меньше места, чем беговая дорожка. Но и в этом случае не факт, что у человека долго продлится энтузиазм по поводу его использования», − сомневается в успехе домашних занятий 33-летний Юрий.

В похудении главную роль играют не различные тренажеры и даже не столько правильное питание. Важно стремление человека похудеть во что бы то ни стало и твердое следование графику тренировок. Любые из представленных аппаратов помогут вам достичь своей цели, но сделать это вместо вас им не под силу.

Психологический настрой и данный вовремя грамотный совет очень важны. Если вы полны решимости сбросить вес, то попробуйте посетить спортивный клуб. Заручитесь содействием сведущего тренера, чтобы у вас была поддержка, которая поможет вам не свернуть с выбранной дороги.

Какой тренажер лучше для похудения?

Автор: Дмитрий Сироткин

Вполне практичный вопрос: какой тренажер лучше для похудения?

Для ответа на него сравним 5 наиболее популярных тренажеров.

В приведенной ниже таблице эти тренажеры сравниваются между собой по 4-м параметрам: расход энергии, травматичность, занимаемая площадь и цена. 

На первый взгляд, ответить на поставленный вначале вопрос очень легко: нужно выбрать наиболее эффективный тренажер по сжигаемым калориям. Среднестатистические данные по расходу калорий на разных видах тренажеров имеются. Так что остается выбрать самый «сжигательный» тренажер.

И вы прямо сейчас можете это сделать: в таблице приведены данные по среднему расходу калорий на этих пяти видах тренажеров. Однако…

Однако я посоветовал бы подойти к вопросу выбора тренажера для похудения немного по-другому и учесть некоторые важные моменты, особенно — если вы не заправский спортсмен:

• По оценкам экспертов, начинающий обычно не способен эффективно задействовать наиболее эффективный для похудения тренажер (по приведенным данным, это — беговая дорожка). Чем больше требуемые нагрузки, тем быстрее мы устаем и снижаем темп упражнений. В результате суммарный расход калорий вполне может оказаться ниже, чем на менее требовательном тренажере.
• Далее, избыточный вес увеличивает риски получения травм при тренировках. В первую очередь речь идет об опасности повышенных нагрузок на ноги и спину. Потенциально более травматичными считаются беговая дорожка и степпер (ноги), а также гребной тренажер (спина).
• Следует также учесть, где и как вы собираетесь заниматься на тренажерах. Если вы собираетесь приобрести один тренажер для упражнений в домашних условиях, то скорее всего для вас будут важны его цена и размер, а вопрос травматичности будет более значим, чем если бы вы занимались на разных тренажерах. Если же вы планируете тренироваться в зале, то задача намного проще – попробовать разные тренажеры и посмотреть, на каких из них вы тратите больше энергии (данные с дисплея) и на каких из них вам комфортнее тренироваться.

Надеюсь, что представленной в таблице информации вам хватит для принятия подходящего для вас решения. При этом стоит учесть, что каждый из видов тренажеров имеет разные модели (марки), существенно различающиеся по функциональным возможностям, цене, размерам.

Например, велотренажеры бывают как вертикальные, так и горизонтальные, предназначенные в первую очередь для людей, имеющих проблемы со спиной.

Чтобы еще больше сократить вероятность ошибки при выборе тренажера, полезно учесть некоторые особенности рассмотренных видов тренажеров:

Беговая дорожка

Людям с избыточным весом тела специалисты рекомендуют не бегать, а ходить на тренажере, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Это значительно сокращает возможность получения травм (колено, стопа), как, впрочем, и расход калорий.

Для худеющих лучше выбрать тренажер с полноценным функционалом (особенно – с наличием противоударного покрытия и системы поглощения ударной и вибрационной нагрузки), широкий, устойчивый и с достаточно мощным электрическим приводом.

Кстати, подробнее о беговой дорожке для похудения, а также о плюсах и минусах ходьбы для похудения

Эллиптический тренажер (орбитрек)

Считается отличным вариантом тренажера для похудения по соотношению эффективности нагрузки, безопасности, комплексной проработки мышц тела. Ценится также за разнообразие тренировочных программ.

В то же время можно отметить такие недостатки как высокая цена по сравнению с другими видами тренажеров, неудобство чтения или просмотра телевизора во время занятий, относительно большой размер.

Подробнее об эллиптическом тренажере для похудения

Велотренажер

Считается одним из наиболее подходящих вариантов для людей с избыточным весом. При правильной настройке и технике выполнения движений минимально травмоопасен.

Занятия на велотренажере нередко считаются скучноватыми (впрочем, какой из этих тренажеров можно назвать увлекательным?), но зато при небольших нагрузках вы вполне можете смотреть телевизор или даже читать книгу.

Подробнее о велотренажере для похудения, а также о велосипеде для похудения

Гребной тренажер

Задействует значительную часть мышц, хотя основная нагрузка приходится на верхнюю часть тела. Для эффективных занятий желательно иметь базовый уровень физической подготовки.

Имеется риск травмирования (нагрузка на спину). Характер движений достаточно монотонный, поэтому больше риск забросить занятия через какое-то время.

Подробнее о гребном тренажере для похудения

Степпер

Как правило, эксперты рассматривают этот тренажер как не самый удачный вариант для похудения: выше вероятность получения травмы и меньший средний расход калорий по сравнению с другими тренажерами, задействование в основном мышц ног.

В то же время в степпере привлекают компактность и невысокая цена.

Подробнее о степпере для похудения

Возможно, вам также интересно будет прочитать, насколько эффективны для похудения скакалка и обруч. 

Итак, в зависимости от ваших целей, физического состояния, возможностей вы можете подобрать наиболее подходящий для вас тренажер или взаимодополняющие тренажеры (кстати, о круговой тренировке для похудения). Перед тем как купить выбранный тренажер желательно провести на нем пробную тренировку и убедиться, что он вам действительно подходит и вызывает желание заниматься дальше.

Если же вернуться к задаче похудения, то логичным видится следующий подход:

• Вначале стоит рассмотреть основные методы похудения и определить (лучше – с привлечением специалиста), какой из них наиболее эффективен для вас с учетом величины избыточного веса и других обстоятельств.
• Затем — подобрать наиболее подходящий для вас вариант данного метода похудения. Например, если таким методом для вас оказались физические упражнения, то далее полезно определиться, что вам больше подходит, групповые программы или занятия на тренажерах.
• Следующий шаг – детализировать выбранный вариант похудения (программа упражнений, схема приема лекарств, состав и режим диеты и т.д.). Например, если ранее мы выбрали вариант занятий на тренажерах, то как раз теперь следует определиться с выбором наиболее подходящих для вас тренажеров и программы занятий на них.
• Дальнейшее уточнение того, как вы будете решать задачу похудения на практике. Например, вы можете определиться с тем, где лучше заниматься, дома или в тренажерном зале. И если вы делаете ставку на 1-2 тренажера, то вам вполне может подойти вариант тренировок дома, а если вы планируете использовать ряд тренажеров, специализированных на разных группах мышц, то вам явно лучше заниматься в тренажерном зале.

Какой бы тренажер вы не выбрали, главное – результат. Успешного вам похудения!

Вы можете также ознакомиться с советами по занятиям на тренажерах или с советами тренера по занятиям в зале.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Лучшие тренажеры для похудения — SportWiki энциклопедия

Лучшие тренажеры для похудения: особенности качественного выбора[править | править код]

Эллиптический тренажер[править | править код]

Диетические блюда из творога для похудения рецепты с фото — Худеем — цель!

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

3 апр. 2017 г.

Существует не один рецепт, чтобы приготовить сырники диетические, не убирая из них творог, яйца и муку или же используя их в сочетаниях. Это блюдо – отличный выход для худеющих, ведь обходиться совсем без сладостей сложно. Оно получается менее калорийным, но сохраняет свои отменные вкусовые качества.

Статьи по теме

Содержание статьи:

Можно ли есть сырники при похудении

Во время диеты разрешается употреблять творог, но лучше, если он будет маложирный или совсем обезжиренный. Если этот продукт надоедает вам в чистом виде, тогда используйте его для сырничков. Только готовить их нужно определенным образом, ведь в классическом варианте в диету их включать нельзя. Сырники при похудении можно употреблять только в максимально низкокалорийном виде.

Что такое диетические сырники

Жирность любого блюда зависит от калорийности его составляющих, а также способа приготовления. Сырники из качественного домашнего творога получаются очень питательными. Их калорийность составляет около 300 ккал на 100 грамм продукта. Само блюдо очень полезное, но для похудения совсем не подходит. Выход есть – снизить энергетическую ценность блюда, что делается очень просто. Диетические сырники – это менее калорийный вариант такого аппетитного лакомства.

Полезны ли сырники из творога

Даже в случае использования обезжиренного продукта сырники из творога получаются не просто вкусными, но еще очень полезными для организма. При правильной обработке в них сохраняется множество витаминов. Кроме того, творожный продукт содержит кальций, который полезен для костной ткани. Влияет он и на обменные процессы – выводит излишек жидкости и накопившийся жир. Регулярно употребляя творог, можно укрепить сердце и защитить от ожирения печень. Главное же воздействие этот кисломолочный продукт оказывает на кишечник, улучшая его микрофлору.

Как приготовить диетические сырники из творога

Чтобы снизить питательность блюда, можно пойти по самому простому пути – убрать из рецепта не такие необходимые ингредиенты с высокой калорийностью. Обязательно нужно оставить только творожок, ведь это основа блюда. Только это продукт стоит брать маложирным или полностью обезжиренным. Следующая – мука, которая делает блюдо сытнее. Без нее легко приготовить диетические сырники из творога, используя манку, но эта крупа не относится к низкокалорийным. В таком случае лучше взять овсяные хлопья или отруби.

В духовке

Энергетическая ценность диетических сырников в духовке составляет около 170 ккал на 100 грамм продукта. Запекать их можно по-разному – просто в виде небольших лепешек на противне или же в силиконовых формочках. Последний вариант особенно часто используется, если творог слишком мокрый и растекается. Весь процесс запекания в среднем займет около получаса. Рекомендуемая температура составляет 180 градусов.

В пароварке

Легкими, нежными, вкусными получаются и сырники в пароварке. Конструкцию последней легко заменяет обычная кастрюля с водой и дуршлаг. При такой обработке блюдо является максимально полезным, поэтому подойдет не только для диетического, но и для детского питания. Из ингредиентов по рецепту, чаще творога, яиц и муки, просто замешивают тесто, которое выкладывают в специальные формочки для маффинов или же кексов. Далее заготовки остается запечь на нижнем уровне пароварки. Диетические сырники на пару готовятся около 20-30 минут.

На сковороде

Пренебречь необходимо и обжариванием на сковороде. Этот процесс делает блюдо жирным и даже насыщенным канцерогенами. Если сырники без жарки вам кажутся не такими вкусными, то попробуйте заменить подсолнечное масло на оливковое. В таком случае блюдо хотя бы не будет содержать канцерогены. Диетические сырники на сковороде допускаются, но посуда должна иметь антипригарное покрытие.

В мультиварке

Не менее вкусными получаются диетические сырники в мультиварке. Важно в этом случае не брать «мокрый» творог, иначе заготовки просто распадутся. Для приготовления подойдет режим «Выпечка». Масла потребуется совсем немного. Заготовки будут жариться подобно способу с антипригарной сковородой. Готовятся они около 30-40 минут. Еще сырники диетические можно сделать в мультиварке на пару.

Рецепт сырников диетических из творога

Чтобы контролировать вес, важно выбрать правильный рецепт сырников диетических из творога. Несколько вариантов с инструкциями и фото представлены ниже, причем каждый имеет свои особенности. Если взять творог с жирностью ниже 5%, то калорийность блюда снизится до 230 ккал. Такое же значение вы получите в случае запекания в духовке, а не жарки на масле. В последнем случае калории в сырниках из творога составляют около 320 ккал. При запекании же эта величина снижается до уровня в 240 ккал.

Из обезжиренного творога

• Время приготовления: 15 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 127 ккал.
• Предназначение: к чаю / на полдник / на завтрак.
• Кухня: русская.
• Сложность приготовления: средняя.

По классическому рецепту вы сможете приготовить сырники из обезжиренного творога. Чтобы придать им необычный привкус, можно добавлять различные специи – кардамон, корицу, ванилин. Готовится десерт очень легко – творожок смешивают с одним яйцом и небольшим количеством муки. Последнюю можно заменить даже отрубями. Для жарки же лучше взять оливковое масло.

Ингредиенты:

• обезжиренный творог – 500 грамм;
• мука – 100 г;
• растительное масло – 30 мл;
• яйцо – 1 шт.

Способ приготовления:

1. Взять удобную глубокую миску, куда выложить творог. Размять продукт вилкой, чтобы не в нем не осталось даже мелких комков размера.
2. Далее вбить в творожную массу яйцо, перемешивать ее до нежной однородной консистенции.
3. Затем можно постепенно добавлять муку, после чего тщательно вымесить тесто.
4. Из полученной смеси формировать небольшие шарики. Каждую заготовку обвалять в муке и поджарить на раскаленном масле с обеих сторон до золотистой корки.

В духовке без муки

• Время приготовления: 45 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 202 ккал.
• Предназначение: к чаю / на полдник / на завтрак.
• Кухня: русская.
• Сложность приготовления: средняя.

Еще один актуальный рецепт диетического лакомства – это сырники в духовке без муки. Периодически готовя их, вы можете каждый раз получать новое аппетитное блюдо. Для этого просто меняйте пропорции соли, корицы и порошка какао. Еще для воздушности можно добавлять немного соды, которую предварительно требуется гасить уксусом. Тесто по этому рецепту чуть подтекает, поэтому лучше для запекания использовать формочки. В таком случае выигрывает и подача, если это будут, например, розочки.

Ингредиенты:

• яйцо – 1 шт.;
• сахарозаменитель – по вкусу;
• ванилин – 1 щепотка;
• манка – 3,5 ст.л.;
• корица – по вкусу;
• разрыхлитель – 1 ч.л. без верха;
• творог – 300 г;
• какао – 1 десертная ложка.

Способ приготовления:

1. Духовку сразу включить, чтобы она успела прогреться до 180 градусов.
2. Комковатый творог протереть через сито или же измельчить вилкой.
3. Далее добавить к нему все остальные компоненты, оставив только какао и корицу.
4. Разделить полученное тесто на две равные части. К одной добавить корицу с какао, перемешать.
5. Взять формочки для маффинов. Если они металлические или керамические. То смазать маслом.
6. Каждую формочку наполнить одним из видов теста, запекать лакомство около получаса.

Сырники без сахара

• Время приготовления: 35 минут.
• Количество порций: 5 персон.
• Калорийность блюда: 163 ккал.
• Предназначение: к чаю / на полдник / на завтрак.
• Кухня: русская.
• Сложность приготовления: средняя.

Для диеты лучше приготовить сырники без сахара. Вместо него часто используют сахарозаменитель или фруктозу. Несладкие изделия можно подавать с медом, свежими фруктами или ягодами. Разрешено и полить их йогуртом, сметаной, лимонным соусом. Главное условие, чтобы в заправке было поменьше сахара, иначе калорийность блюда повысится и для диеты оно уже не подойдет.

Ингредиенты:

• манка – 1 ст.л.;
• оливковое масло – немного для жарки;
• творог – 600 г;
• соль – 1 щепотка;
• яйцо – 2 шт.;
• мука – 4 ст.л. для обваливания.

Способ приготовления:

1. Творожок отцедить от лишней жидкости, после чего смешать с яйцами до однородного состояния.
2. Далее всыпать манку, посолить. На этом этапе по желанию можно добавлять мак, изюм, горький шоколад.
3. Налепить из теста небольшие шарики одного размера, каждый повалять в муке.
4. Масло прокалить на сковороде, обжарить заготовки с одной стороны до румяной корки, затем перевернуть, доготовить уже под крышкой.
5. Выложить на бумажные полотенца, дать обтечь и остыть.

С отрубями вместо муки

• Время приготовления: 30 минут.
• Количество порций: 3 персоны.
• Калорийность блюда: 131 ккал.
• Предназначение: к чаю / на полдник / на завтрак.
• Кухня: русская.
• Сложность приготовления: средняя.

Известный диетолог Дюкан разработал свою систему питания, благодаря которой можно легко худеть. Первый этап диеты называется атакой, когда нужно употреблять много белковых продуктов. Сырники с отрубями вместо муки – это один из рецептов, подходящий для этой фазы. Состав блюда не вызовет затруднений. Муку просто меняют на овсяные отруби, и новый рецепт готов. Для подачи лучше использовать сметанообразный творожок, который будет вместо соуса.

Ингредиенты:

• яйцо – 1 шт.;
• сахарозаменитель – по вкусу;
• обезжиренный творог – 250 г;
• ванилин – 0,5 ч.л.;
• овсяные отруби – 1 ст.л.

Способ приготовления:

1. Все ингредиенты по списку перемешать между собой.
2. Разложить полученную массу по небольшим формочкам.
3. Отправить в духовку, запекать при 180 градусах около 15-20 минут.

Без муки и манки в духовке

• Время приготовления: 35 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 112 ккал.
• Предназначение: к чаю / на полдник / на завтрак.
• Кухня: русская.
• Сложность приготовления: средняя.

Чтобы приготовить сырники без муки и манки в духовке, нужно брать только сухой творожок. В противном случае изделия будут разваливаться. Для придания тесту плотности в этом рецепту используются бананы. Еще добавляют щепотку крахмала. В результате тесто получается более плотным, что его можно положить на сковороду столовой ложкой. Чтобы оно было еще и однородным, стоит воспользоваться блендером или миксером.

Ингредиенты:

• ванилин – по вкусу;
• яйцо – 2 шт.;
• соль – 1 щепотка;
• банан – 1 шт.;
• крахмал – 1 щепотка;
• творог – 320 г.

Способ приготовления:

1. Блендером взбить творожок с бананом, добавить остальные ингредиенты.
2. Взять формочки для кексов, промаслить их и наполнить полученным тестом.
3. Выпекать до готовности при 180 градусах 25 минут.

Диетические сырники с яблоками

• Время приготовления: 35 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 112 ккал.
• Предназначение: к чаю / на полдник / на завтрак.
• Кухня: русская.
• Сложность приготовления: средняя.

Диетические сырники с яблоками – это вариант лакомства для любителей фруктов. Оно получается в меру сладким, но при этом остается низкокалорийным. Особенный вкус им придает сахарная пудра. Готовятся же сырнички в духовке, поэтому получаются нежирными по сравнению с жаренными на сковороде. Для подачи можно использовать опять же ягодный соус или йогурт.

Ингредиенты:

• яблоко – 1 шт.;
• творог обезжиренный – 250 г;
• мука – 1,5 ст.л.;
• сахарная пудра – 2 ч.л.;
• яйцо – 2 шт.

Способ приготовления:

1. Творог смешать с тертым яблоком, добавить туда же белки с сахарной пудрой.
2. Постепенно засыпать муку, вымесить не слишком плотное тесто.
3. На противень, застеленный пергаментом, столовой ложкой выложить небольшие лепешки.
4. Запекать при 180 градусах около 15 минут.

Сырники низкокалорийные – секреты приготовления

Сухофрукты добавлять в тесто не рекомендуется, хотя в небольшом количестве все же можно, например, изюм или курагу. Рецепт диетических сырников допускает использовать такие ингредиенты. Если перебить творог блендером, то изделия получатся более однородными и мягкими. Еще вкуснее получится, если во время взбивания добавить немного натурального йогурта без каких-либо наполнителей. Это самые простые, но эффективные секреты приготовления сырников низкокалорийных.

Видео: Диетические сырники­

ДИЕТИЧЕСКИЕ идеальные СЫРНИКИ // ПП и ЗОЖ

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 13.05.2019

Source: sovets.net

Читайте также

Творог для похудения: рецепты диетических блюд

Приветствую, друзья! Из всего многообразия продуктов для снижения веса, есть один, вокруг которого ходят настоящие легенды. С детства нам внушают мысль о его пользе. Действительно ли творог для похудения так полезен ?

Творожок — что за продукт такой и какими свойствами обладает

Большинство сторонников современной медицины рекомендуют кисломолочный продукт к употреблению. Считается, что он богат кальцием и выступает основным строительным материалом для наших костей. Стабильное его употребление в пищу, помогает в укреплении зубов, ногтей и даже луковиц волос.

Исходным элементом творога является молоко, поэтому он содержит в себе большое количество животного белка. Среднее значение устанавливается в районе 18 грамм в расчете на 100 грамм продукта, что немало, согласитесь?  Для сравнения, молоко имеет всего 3 грамма.

Интересный факт: Производители утверждают, что для того, чтобы изготовить всего 15 килограмм оригинального творога, следует израсходовать целых 100 литров молока.

Многие фитнес тренеры советуют продукт своим клиентам. Белок — это главная составляющая для быстрого набора мышечной массы. Содержащиеся аминокислоты препятствуют развитию ожирения. Вещество под названием метионин снижает общий уровень холестерина крови. Печень очищается от жировых бляшек, благодаря чему улучшается обмен веществ.

Существуют ли недостатки?

Все же, польза от творога довольно спорна. Кисломолочный деликатес является результатом работы животной промышленности. Он сдвигает уровень ph крови в кислую сторону, из-за чего возможно развитие серьезных заболеваний:

• раковые
• аутоиммунные
• нарушение свертываемости крови
• возможность появления тромбов

Несмотря на высокое содержание кальция, творожок имеет свойство вымывать собственный кальций из костных тканей организма и оказывать настоящий вред. Избыточное употребление может приводить к беспричинному раздражению, хрупкости костей и суставов, нарушению внимания.

Правильный способ употребления продукта

Творог имеет довольно низкую калорийность. Заменяя им один прием пищи можно сократить общее количество суточных калорий в несколько раз. Но какой тип кисломолочного изыска подходит лучше всего?

Для похудения диетологи рекомендуют обезжиренный вариант, так как он наиболее приемлем для людей, борющихся с избыточным весом. Исключая жировую составляющую из продуктов питания, мы заставляем организм фокусироваться на сжигании внутренних запасов. Однако, другие специалисты утверждают, что кальций без жиров не усваивается.

Обратите внимание: Специалисты рекомендуют употреблять настоящий живой творог. Творожки в маленьких упаковках продаваемые в магазинах, никакой пользы для здоровья не приносят.

Сочетается ли с физическими упражнениями?

Эксперты в области спорта уверяют, что потребление творога после тренировки оказывает максимальный эффект для худеющего. Низкая калорийность и высокое содержание белка — это лучшее, что можно предоставить организму после упорного занятия спортом. Следует придерживаться следующих правил:

1. Процент жира должен быть средним
2. Прием пищи должен быть в течение 30 минут после тренировки
3. Не запивать жидкостями, чтобы достичь максимального усвоения

Принимать продукт перед тренировкой не столь эффективно. Углеводная составляющая у него крайне мала, поэтому энергии организм практически не получит. Однако, некоторые фитнес тренеры рекомендуют съедать творог перед кардио тренингом. Это способствует увеличению метаболизма и быстрейшему выведению шлаков из тела.

В какое время дня предпочтительнее употреблять?

Наверное, каждый худеющий человек задается вопросом “Можно ли кушать творог на ночь?”

В ночное время суток пищеварительный тракт человека отдыхает и поэтому нежелательно нагружать его перед сном. Еда не успеет усвоиться и в кишечнике образуется процесс гниения. Наиболее оптимальным вариантом будет ужин за 2-3 часа до сна.

Любопытно: Во времена древней Руси наши предки называли творог сыром. Кушали его чуть ли ни каждый день, а изготавливался деликатес в самом сердце Ярославской Губернии. Крестьяне тщательно следили за питанием своих коров, чтобы молоко получалось максимально чистым.

Рецепты блюд из творога

На сегодняшний день из творожной массы научились делать настоящие блюда. Для того, чтобы трапеза приносила удовольствие, свежий творог смешивают с различными добавками.

Запеканка с яблоками

Часто такой рецепт используют при готовке завтрака. Блюдо сможет сделать даже маленький ребенок, ведь никаких навыков профессионального повара не требуется. Ингредиенты: творожная масса, пара яиц, цельное яблоко и сухофрукты по вкусу. Порядок действий следующий:

1. Яблоко нарезать мелкими дольками и измельчить до кашеобразного состояния
2. Сухофрукты измельчить
3. Тщательно взбить творог с куриными яйцами
4. Смешать полученную смесь с яблочной кашицей и сухофруктами
5. Отправить в духовку на 30 минут

Так же можно приготовить творожный торт. Рецепт вы можете узнать из моей статьи по ссылке 

Медовый творожок

Одно из любимых диетических блюд для людей, следящих за своим весом. Как говорят спортсмены:

“Очень незамысловатый рецепт, но при этом очень вкусный и питательный. Готовлю себе на ежедневной основе и съедаю в качестве вечерней трапезы после изнурительной тренировки.”

Для готовки нужно смешать творожную массу с медом. Для калорийности добавляют орехи. Но, для худеющих подобный компонент остается довольно спорным. Однако, сухофрукты по типу кураги или изюма сильно картину не меняют.

Овощной салат

Очень часто используется в качестве полноценного приема пищи в разгрузочные дни. Салат с овощами и творогом завоевал популярность благодаря своей низкой калорийности. Более того, блюдо отличается выраженным очистительным эффектом.

Твердая клетчатка, содержащаяся в овощах, чистит стенки кишечника, помогая ему освободиться от накопления слизи. Таким образом, сам салат усваивается максимально быстро, а организм получает из него наибольшую пользу.

Для готовки вам потребуется:

1. Один огурец
2. 300 грамм творога
3. Зелень по вкусу (подойдет укроп, петрушка)
4. Редис, 4-5 штук
5. Сметана, 2 столовые ложки
6. Сахар, соль по вкусу

Творожную массу процедить через сито и смешать с огурцом, который заранее нужно нарезать мелкими дольками. Измельчить зелень, и равномерно посыпать смесь. Добавить сметану, приправы по вкусу и перемешать. В конце — приправить разрезанными дольками редиса и можно подавать на стол.

Творожный коктейль

Популярный вариант среди тех, кто хочет сбросить пару лишних килограммов. Требуемые ингредиенты следующие:

• творожок, 300-400 граммов
• молоко, 1 стакан
• свежая зелень, 1-2 пучка

Способ приготовления весьма незамысловатый. В блендер выкладывайте творожок и заливайте молоком. Далее смешайте с зеленью и запускайте измельчение. Напиток имеет яркий очистительный эффект, содержание калорий весьма незначительно.

Нельзя не обратить внимание и на любимое многими спортсменами смузи. Помимо молока и творожной массы добавляется свежий банан. Пить можно как после тренировок, так и утром. Фрукт добавляет углеводности и заряжает энергией.

О действие бананов на процесс похудения, читайте в моей статье «Диета на бананах: худеем вкусно с разным меню»

Что запомнить

Творог для избавления от избыточного веса используется повсеместно. Его низкая калорийность и высокая белковая составляющая помогает людям скидывать лишние килограммы. Многообразие рецептов позволяет варьировать трапезы по собственному усмотрению.

Однако, стоит обращать внимание и на негативную сторону употребления кисломолочного продукта. Избыточное потребление на протяжении длительного времени может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья.

Не используйте для похудения в рецептах с творогом соль и сахар, мед — по минимуму.

Применяете ли вы, уважаемый читатель, какие-то приведенные рецепты при похудении? Поделитесь своим опытом, весьма интересно узнать вашу историю.

 

Увидимся в следующей статье!

 

низкокалорийные творожные десерты для похудения

Для удобства сделала еще одну подборку популярных рецептов сайта, содержащую диетические блюда из творога. Кроме идей для завтраков, здесь вы найдете рецепты таких низкокалорийных творожных десертов как рафаэлло, сырки в глазури, запеканка и проч.

Творог является одним из главных помощников при приготовлении диетических блюд во время диеты. Он используется как в чистом виде, с разными добавками — медом, фруктами и ягодами, зеленью и овощами, так и в качестве основного ингредиенты для приготовления разнообразных яств для худеющих. На творожной основе последователи диеты Дюкан пекут даже хлеб… Самыми же популярными являются диетические десерты из творога.

Диетические блюда из творога для похудения

Творожные завтраки на диете

Самым простым и вкусным завтраком для похудения является творожная масса с разными добавками. Рецептов таких блюд из творога, как таковых нет — мешай, да ешь. Точные пропорции также отсутствуют — тут помощником будет ваш вкус. Есть несколько вариантов, с чем вкусно есть творог:

• Диетический джем. Его можно купить на Айхерб — любой на ваш вкус. Используя код для скидки iHerb MKW109, вы получите подарок 5$+5% скидки от стоимости корзины.
• Сезонные овощи и фрукты. Вариант весенне-осенний. Как только появляется первый урожай клубники и черешни, можно запасаться творогом и не беспокоится о том, что приготовить на завтрак.
• Мед и отруби. Это самая простая и удобная добавка в творог, которая всегда под рукой.
• Можно добавлять в творожный завтрак бананы, сухофрукты и орехи. Однако с такими ингредиентами надо быть осторожнее, так как они имеют достаточно большую калорийность. Есть можно, но знайте меру.

Диетические десерты из творога

Когда творог начинает приедаться или хочется приготовить что-нибудь шедевральное, можно воспользоваться рецептами диетических десертов из творога:

• рафаэлло из творога — вкусная творожная конфета с кокосовой стружкой и орехами. Процесс приготовления этого диетического блюда довольно-таки прост, но имеет некоторые нюансы, о которых можно прочитать в рецепте по ссылке.
• рецепт глазированных сырков в домашних условиях — вкусный супер диетический десерт из творога подходящий для любой диеты, в том числе и Дюкан. Глазурь делается на основе агар-агара и получается вполне низкокалорийной.
• диетический торт с творогом — один из простейших рецептов десертов для похудения, состоящий из хлебцев и творожного крема.

Все рецепты диетических блюд подробно расписаны — трудностей с исполнением быть не должно. Если возникают вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях.

Низкокалорийный рецепт запеканки из творога

Отдельно от десертов хотелось бы выделить диетическую творожную запеканку. Используя рецепт по ссылке как основу, можно готовить низкокалорийные блюда из творога с разными вкусами. Это легко достигается использованием различных добавок:

• Замороженная или сушеная вишня и какао. Мороженую вишню предварительно разморозить и отжать от сока, иначе запеканка поплывет.
• Изюм и цедра цитрусовых. Добыть цедру можно из апельсинов, мандаринов и лимонов. Каждый вкус по-своему хорош.
• Курага (абрикос) и рубленный миндаль. Тут все просто — нарубить и замешать.

Коктейли

Классический молочный коктейль состоит из молока, мороженого и фрукта. Заменяем мороженое таким же количеством творога, добавляем сахарозаменитель и диетический сладкий напиток готов. Знатоки спортпита в такие напитки добавляют еще и протеин, чтобы увеличить содержание белка. Протеин можно купить на Айхер, по цене, более приятной чем в России — на выбор тут и тут.

Подборка, содержащая диетические блюда из творога будет периодически пополняться, следите за обновлениями. А чтобы не потерять ссылку на страничку, достаточно добавить ее в закладки браузера или разместить на стене в любимой социальной сети.

Интересная подборка диетических рецептов с агар-агаром доступна по ссылке, не пропустите!

 Худейте вкусно с fordiets.ru

Диетические рецепты вкусных блюд для похудения

Благодаря изобретательности кулинаров, существует разные диетические рецепты, которые являются несложными и доступными. Из полезных продуктов можно готовить супы, гарниры, закуски, салаты и даже десерты. Главное, использовать щадящие методы кулинарной обработки.

Рецепты диетических супов

Многие взрослые учат своих детей, что первые блюда являются полезными для здоровья и это мнение имеет подтверждение. Легкий, теплый диетический суп способствует пищеварению, поскольку происходит согревание стенок желудка и стимулируется выработка желудочного сока. Первые блюда поддерживают водно-солевой баланс, быстро и легко усваиваются в организме. Варка является разрешенным способом готовки при диете, поскольку она сохраняет максимальное количество полезных веществ.

Овощной суп – диетический рецепт

Овощи входят в перечень самых полезных продуктов для организма и похудения, поскольку в их состав входят витамины, минералы, клетчатка и другие важные вещества. Диетологи рекомендуют их в свежем виде, но и после правильной термической обработки овощи остаются полезными. Диетические рецепты должны исключать использование картофеля, в котором много крахмала вредного для фигуры.

Ингредиенты:

• лук – 6 шт.;
• томаты – 6 шт.;
• капуста – 0,5 г;
• перец – 3 шт.;
• веточки сельдерея – пучок;
• петрушка и специи.

Приготовление

1. Томаты опустите на пару секунд в кипяток, чтобы легко снять кожуру, и порежьте их небольшим кубиком. Очищенный лук измельчите, как и помидоры, а капусту нашинкуйте. Перец очистите, и порежьте кусочками. Зелень порубите.
2. Чтобы приготовить диетический овощной суп, залейте все ингредиенты водой и поставьте на огонь. Когда жидкость закипит, варите 10 мин. на небольшом огне.
3. По истечении времени огонь уменьшите к минимуму и готовьте под крышкой еще 10-15 мин. В конце готовки добавьте соль и перец. Зелень положите, прокипятить 1,5 мин.и подавайте после 10 мин. настаивания.

Диетический гороховый суп – рецепт

Бобовые являются полезными продуктами, поскольку они богаты полезным растительным белком. Горох содержит много витаминов, минералов и аминокислот. Доказано, что он снижает риск развития ожирения и анемии, важен для деятельности мозга и нервной системы. Есть простые диетические блюда с использованием гороха, благодаря которым получаются вкусные и ароматные супы.

Ингредиенты:

• корень сельдерея – 220 г;
• морковь – 4 шт.;
• горох – 1 ст.;
• лук – 1 шт.;
• масло – 5 г;
• специи.

Приготовление

1. На ночь залейте горох водой, чтобы он успел разбухнуть и это важно для его лучшего усваивания.
2. Очистите сельдерей и две морковки, нарежьте кубиком и залейте их пятью литрами воды. Варите бульон до готовности.
3. Добавьте к нему подготовленный горох и варите до мягкого состояния.
4. Очистите оставшуюся морковку с луком и нашинкуйте их. Выложите овощи на противень, смажьте маслом и отправьте в духовой шкаф, разогретый до 180 градусов, на 10 мин.
5. В суп овощи следует отправить незадолго до окончания готовки. В конце посолите и поперчите.

Диетические блюда из курицы

Мясо птицы считается основным белковым продуктом для людей, желающих справиться с лишними килограммами или поддерживать форму. В нем много полезных веществ, а вот жира, наоборот, мало. Лучше всего выбирать диетические блюда из куриной грудки, которая менее калорийна. Она нормализует обменные процессы, насыщает полезными веществами и избавляет от голода. Использовать птицу можно в разных блюдах, но только не жаря.

Кнели куриные – диетический рецепт

Многие хозяйки часто задумываются над тем, что подать к гарниру, так вот кнели считаются идеальным дополнением для каши, пасты, пюре из овощей и так далее. Чтобы разнообразить вкус, диетические рецепты из куриного филе можно дополнить многочисленными соусами, но учтите, что они должны быть диетическими. Готовить кнели можно разными способами, но чаще их варят.

Ингредиенты:

• филе – 0,5 кг;
• белок – 2 шт.;
• молоко – 65 мл;
• сливочное масло – 35 г;
• соль и специи.

Приготовление

1. Такие диетические рецепты из курицы отличаются тем, что используется мелкий фарш, который делает блюдо нежным и воздушным. Чтобы получить такой результат, филе необходимо пропустить через мясорубку два раза.
2. К фаршу положите размягченное масло и тщательно перемешайте, добавляя белки. Влейте молоко, добавьте соль и перец, и хорошенько взбейте все блендером до получения пышной однородной массы.
3. Вскипятите воду и, используя две ложки, формируйте кнели и опускайте их в кипяток. Когда они всплывут, проварите пару минут, а затем, достаньте шумовкой. Подавать можно с рубленой зеленью и сливочным соусом.

Куриные котлеты – диетический рецепт

Любимое и самое простое блюдо, приготовленное из мяса – котлеты, вот только традиционное блюдо для правильного питания не подходит. Не стоит отчаиваться, поскольку существуют диетические вторые блюда, которые готовятся на пару, в мультиварке и духовке. Котлеты можно делать с разными добавками, например, с овощами, что сделает их еще более сочными.

Ингредиенты:

• фарш – 1 кг;
• лук – 4 шт.;
• яйца – 2 шт.;
• овсяные хлопья – 200 г;
• зеленый лук – 2 пучка;
• масло, соль и перец.

Приготовление

1. Очищенный лук отправьте в мясорубку, а потом примешайте его с фаршем, добавив соль, перец и яйца.
2. Вместе традиционного хлеба в фарш кладутся хлопья, которые разрешены при диетическом питании. Осталось положить рубленый зеленый лук, который придаст блюду сочности.
3. Выложите сформированные котлеты в форму, смазанную маслом, и готовьте их в пароварке в течение получаса.

Рецепты диетических салатов

Прекрасное решение для легкого приема пищи и перекуса – салаты. Понятно, что майонез и другие жирные заправки являются запрещенными, но это не страшно, поскольку есть много диетических рецептов разных соусов. Разрешается использовать овощи, фрукты, мясо птицы, нежирный сыр, говядину и телятину, рыбу, зелень и морепродукты. Многие популярные салаты являются вредными для фигуры, но если заменить запрещенные продукты полезными, то получится практически идентичные, но диетические блюда для похудения.

Диетический рецепт Оливье

Многие не могут представить праздничный стол без популярного и доступного по цене салата Оливье. Традиционно его готовят с картофелем, колбасой и майонезом, а эти продукты являются главными врагами стройной фигуры. Любителям этого блюда не стоит отчаиваться, поскольку есть диетический салат Оливье, который по вкусу получается куда более оригинальнее.

Ингредиенты:

• филе – 170 г;
• яйца – 2 шт.;
• горошек – 150 г;
• лук – 0,5 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• маринованные огурцы – 2 шт.;
• свежий огурец – 0,5 шт.;
• мягкий творог – 2 ст. ложки;
• укроп, соевый соус и соль.

Приготовление

1. Птицу, морковку и яйца отварите, очистите и нарежьте кубиком. Добавьте к ним горошек.
2. Нарежьте два вида огурцов и очищенный лук. Укроп помойте и порубите.
3. Для приготовления заправки смешайте в блендере творог, щепотку соли и несколько капель соевого соуса. Осталось только соединить все составляющие и оставить салат в холодильнике настояться.

Салат Цезарь – диетический рецепт

В перечень самых популярных салатов входит Цезарь, который готовят по разным рецептам, используя многочисленные ингредиенты и заправки. В домашних условиях чаще добавляют майонез, который во время диеты есть нельзя. Диетические рецепты для похудения включают и полезный вариант популярного салата Цезарь, который можно приготовить за считанные минуты.

Ингредиенты:

• пекинская капуста – 300 г;
• томаты – 3 шт.;
• твердый сыр 20% жирности – 75 г;
• филе – 150 г;
• укроп – пучок;
• сметана 15% жирности – 2 ст. ложки;
• горчица – 1 ч. ложка;
• соль, перец и домашние сухарики.

Приготовление

1. Капусту промойте, обсушите и порвите листья руками. Мытые томаты нарежьте небольшими дольками. Таким же образом измельчите и сыр.
2. Сваренное до готовности филе измельчите, а зелень порубите. Смешайте все составляющие в салатнице.
3. Для соуса взбейте оставшиеся ингредиенты. Положите заправку в салат и подавайте с сухариками.

Диетические рецепты из творога

Кисломолочные продукты входят в перечень разрешенных блюд для диеты, но только нужно смотреть их на жирность. Обезжиренный творог использовать не рекомендуется и лучше отдать предпочтение вариантам от 1 до 5%. Этот продукт является важным источником белка и кальция, а при дефиците последнего возникают проблемы с пищеварительной системой. Еще творог улучшает обменные процессы. Вкусные диетические блюда допускают смешивание творога с разными вкусными добавками, например, ягодами, фруктами, медом и так далее.

Сырники диетические из творога – рецепт

Завтрак является важным приемом пищи и для него как нельзя лучше подходят сырники, но только важно готовить их правильно, поэтому от жарки стоит отказаться. Диетические рецепты подразумевают использование запекания или паровой обработки. Чтобы не перегружать желудок, рекомендуется отказаться от включения в блюдо манки или муки. Рецепт диетических сырников допускает использование изюма, кураги и чернослива. В качестве добавки можно подавать йогурт или ягодный соус.

Ингредиенты:

• творог – 300 г;
• яйцо – 1 шт.;
• сахар – 35 г;
• масло – 5 г;
• ванилин и соль.

Приготовление

1. Яйца взбейте с сахаром, солью и ванилином, а потом добавьте творог. Перемешивайте до однородности.
2. В противень, смазанный маслом, выложите сформированные сырники.
3. Готовьте при температуре 180 градусов 25 мин.

Рецепт диетической творожной запеканки

Блюдо, которое подходит для завтрака и ужина – запеканка. Если выбрать подходящий рецепт и придумать оригинальную подачу, то она станет отличным полезным десертом на любом празднике. Такие диетические блюда из творога для похудения допускают использование разных добавок, например, корицы, мускатного ореха, какао, ягод, фруктов и так далее. Запеканку можно готовить как в духовке, так и в пароварке/мультиварке.

Ингредиенты:

• творог – 200 г;
• яйцо – 1 шт.;
• сахар/мед – 25-50 г;
• сезонные ягоды – 100 г;
• соль и пряности.

Приготовление

1. Тщательно смешайте яйца, соль и сахар. При желании добавьте пряности.
2. Творог перетрите, а затем, добавьте к подготовленной яичной смеси.
3. В противень, смазанный маслом, выложите половину творожной массы. Положите ягоды и закройте их второй частью смеси.
4. Готовьте в духовке при 180 градусах в течение 30 мин.

 

Творог для похудения — диетические блюда, варианты диет

Среди всех микроэлементов и минералов кальций наиболее необходим для жизнедеятельности нашего организма. Люди нуждаются в нем с самого рождения и до глубокой старости. Творог – наиболее оптимальный источник кальция. Почему? Во-первых, кальция в нем содержится достаточно много, а во-вторых, кальций, содержащийся в твороге, в большей степени усваивается организмом, нежели содержащийся в других продуктах. Именно поэтому диетологи рекомендуют ввести творог в ежедневный рацион.

Однако сей замечательный продукт славится не только высоким содержанием кальция. Врачи советуют употреблять творог для похудения, при сахарном диабете, атеросклерозе, гипертонии, заболеваниях желчных путей и печени, недостаточности кровообращения, инфаркте миокарда, подагре, а также при приеме токсических лекарственных препаратов. Этот диетический продукт – творог – для похудения очень эффективен, да еще к тому же и вкусен. Поэтому часто он входит в состав различных диет.

Похудеть на твороге – реально?

На сегодняшний день найдется множество желающих похудеть на твороге, так как это легко и эффективно. Творожная диета помогает избавляться от лишних килограммов без особых усилий и голоданий, а в сочетании с физическими нагрузками эффект многократно возрастает.

Существует множество диет, где используют творог для похудения. Некоторые диеты предусматривают использование творога для похудения в качестве единственного разрешенного продукта (монодиеты), в других же диетах помимо творога разрешено употреблять различные мясные и овощные блюда (комплексные диеты).

Многочисленные положительные отзывы можно услышать о диете на твороге и кефире. Некоторые предпочитают устраивать себе разгрузочные дни, во время которых можно употреблять 700 г обезжиренного творога для похудения, а пить можно зеленый чай без сахара и воду. Рекомендуют проводить творожные разгрузочные дни также в профилактических целях, в частности после сытных праздников. Творожные разгрузочные дни даже более предпочтительны, чем диеты.

Чтобы добиться максимально эффекта, рекомендуется употреблять обезжиренный творог для похудения. Во-первых, в нем содержится минимальное количество калорий, а во-вторых, в нем присутствует рибофлавин, активизирующий в организме обменные процессы и усиливающий энергозатраты. Идеальным вариантом будет однодневное употребление творога для похудения.

Употребляя творог для похудения, вы не только запасетесь необходимым количеством кальция, но и многими другими полезными веществами. В твороге содержится железо, фосфор, магний, витамины. Кроме того, в нем присутствует множество лактобактерий, которые способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта. В составе творога присутствует полный комплекс аминокислот.

Таким образом, похудеть на твороге – это реально. А в качестве приятного бонуса вы получите прекрасные волосы, ногти, зубы и кожу, крепкие нервы.

Таким образом, творог необходимо регулярно употреблять всем людям, а не только страдающим лишним весом.

Варианты диет с творогом для похудения

• Творожная диета. Длительность данной диеты составляет 3 дня. За один день разрешено съесть 500 г обезжиренного творога для похудения и выпить 2 стакана кефира за пять приемов. Также можно выпить стакан отвара шиповника, воду и зеленый чай без сахара можно пить в неограниченных количествах. Если очень уж хочется, допускается одна чашечка кофе или черного чая без сахара;
• Диета на твороге и кефире. Данная диета на твороге и кефире рассчитана на 3-5 дней. В день необходимо кушать пять раз. Каждый прием пищи состоит из 100 г нежирного творога и 1 стакана кефира (всего в сутки получается около 500 г творога и до 1 л кефира). Дополнительно можно пить воду, зеленый чай без сахара, и травяные настои;
• Творожно-фруктовая диета. Соблюдать эту диету можно 5-7 дней. За день необходимо съесть 400 г нежирного творога (желательно домашнего) с пшеничными пищевыми отрубями, предварительно запаренными в кипятке. Каждую порцию творога можно заправлять медом, добавлять различные ягоды и фрукты, а также овощи. Утром и вечером можно выпивать по одному стакану ряженки или кефира.

Диетические блюда из творога

Чтобы использовать творог для похудения, вовсе не обязательно садиться на диету. Можно просто употреблять в пищу диетические блюда из творога. Ниже приведены несколько рецептов диетических блюд, которые можно приготовить из творога:

• Соленый творог для похудения. Многие найдут вкусным и пикантным соленый творог со сметаной или простоквашей, с перемешанными свежими огурцами и зеленью. Для завтрака – просто идеальный вариант. Ну, а с пропорциями вы определитесь сами;
• Творожник со свеклой. Для начала необходимо приготовить творожную массу. Взять 0,5 кг творога, 2 желтка, по 2 ст.л. сахара, соли, растительного масла и манной крупы. Смешать все ингредиенты. 300 г отварной свеклы натереть на терке и смешать с творожной массой. Теперь необходимо взбить в пену три четверти стакана сметаны – для украшения творожника. Творожную массу выложить на сковороду и отправить в духовку на 40 минут;
• Соленые палочки из творога для похудения. Чтобы приготовить соленые творожные палочки, необходимо взять 0,5 кг творога, хорошенько его посолить и пропустить через мясорубку, добавить 300 г муки и 250 г масла, замесить тесто. Из теста скатать колбаски толщиной в палец, нарезать их и выложить на противень. Эти творожные палочки отлично подойдут в качестве замены хлебу. Сверху палочки посыпать кунжутом;
• Диетическое творожное печенье. Возьмите 200 г сливочного масла, 500 г творога, 2 стакана муки и замесите тесто. Раскатайте тесто тонким пластом и нарежьте небольшими квадратиками. Далее взбейте белок одного яйца, смешайте его со стаканом сахара и стаканам любых орехов (измельченных). Начините квадратики теста ореховой массой и заверните в конвертик. Выпекайте творожное печенье в духовке при температуре 200 градусов;
• Диетический творожный пирог. Необходимо взять половину стакана овсяных хлопьев и залить их 100 мл горячего молока, оставить на полчаса. Теперь смешайте 50 г сливочного масла с яйцом, 1 ч.л. ложкой разрыхлителя, 2 ст. л какао и измельченными грецкими орехами. Набухшую овсянку добавьте в полученную массу. Для начинки возьмите 700 г нежирного творога, смешайте его с 2 яйцами, 15 г сметаны, цедрой лимона, 100 г сахара и в самом конце добавьте пакетик ванилина. Смажьте форму маслом, вылейте на нее равномерно овсяное тесто, а сверху творожную массу. Выпекайте 45 минут при 180 градусах.

Как видите, существует множество диетических блюд из творога для похудения.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Акупунктурные точки для похудения помогут быстро сбросить лишний вес

На вопрос, как похудеть, нет однозначного ответа, потому что в каждом отдельном случае могут использоваться различные способы для снижения веса. Выбор действующего способа похудения зависит от причины набора веса, свободного времени и желания сбросить лишние килограммы. В дополнение к самым распространенным методикам сброса веса специалисты рекомендуют использовать точечный массаж для похудения. Массирование биологически активных точек на теле человека позволит притупить аппетит, ускорить метаболизм, успокоить и наладить продукцию некоторых гормонов. Также воздействие на акупунктурные точки на теле человека способно оздоровить весь организм, избавить от многих видов боли, улучшить качество сексуальной жизни и состояние кожи. Так, какие же акупунктурные точки похудения нужно массировать, чтобы  точно сбросить вес, узнайте из этой статьи.

Причины лишнего веса: почему накапливается жир

Стимуляция биологически активных точек на теле человека направляет внутреннюю энергию на устранение причины отложения жира в организме.

Рассмотрим основные причины набора веса

1. неправильное питание и отсутствие режима приема пищи;
2. гормональная перестройка в переходном периоде, при климаксе;
3. малоподвижный образ жизни и отсутствие необходимой физической нагрузки;
4. постоянная усталость;
5. нервное перенапряжение, стресс;
6. нарушение сна.

Перечисленные причины провоцируют переедание, скачки гормонов, замедление обмена веществ, неправильную работу кишечника. Перед тем, как начинать стимуляцию акупунктурных точек для похудения, точно определите свою причину набора лишнего веса.

Полезно знать, Как ускорить метаболизм: диета для быстрого обмена веществ

Акупунктурные точки для похудения в зависимости от причин набора веса

На теле человека насчитывается более 600 биологически активных точек. Но именно для ускорения похудения используются только 20 из всех. Стимуляция этих точек обещает положительное похудение при условии правильного питания, обеспечения необходимой физической активности и 8-часовому отдыху.

Читайте также: Как жизненная энергия движется по телу человека

Универсальная точка для похудения: Гуань-юань или Cv4

Если вы так и не определились в истинной причиной лишнего веса, попробуйте бороться с жировыми отложениями с помощью массажа всего одной точки Гуань-юань.

Где находится: на 3 дюйма ниже пупка.

Массировать точку Cv4 лучше всего в положении лежа на спине. Для точечного массажа можно использовать большой палец или любой предмет с округлым концом. Вращающими движениями стимулируйте точку Cv4 на протяжении 30 минут. Курс массажа должен длиться более 25 дней, за этот срок возможно похудение на 1,5-2 кг.

Кроме эффекта снижения веса, стимуляция этой точки помогает для лечения мочеполовых проблем (импотенции, бесплодия, отсутствия сексуального желания, нарушения менструального цикла).

Акупунктурные точки для похудения при гормональном весе

Точка №1 – Стимуляция точки Cv4 или Гуань-юань

Чтобы избавиться от гормонального веса, следует усложнить воздействие на точку Cv4. Для этого станьте ровно и ноги поместите на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, на выдохе втяните мышцы живота, согните немного ноги в коленях, а голову наклоните вперед. Надавите большим пальцем на точку Cv4, расслабьте живот через 3-5 секунд, полностью расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторить 30 раз.

Очень полезно знать, Как сбросить гормональный вес: 3 действенные стратегии

Точка №2 – Симуляция точки Рс9 или Цзы-гун.

Где располагается: от пупка 4 дюйма вниз и по обе стороны на 3 дюйма.

Исходное положение, как и при стимуляции предыдущей точки: ноги согнуты в коленях, размещены на ширине плеч. Руки поместите на талию. Большими пальцами надавливайте на обе точки Цзы-гун и вращайте бедрами по часовой стрелке 30 раз и против часовой стрелки 30 раз. Чтобы добиться нужного эффекта, повторите это упражнение дважды в день.

Акупунктурные точки для похудения при нерациональном питании

Точка №1 – Sp6 или Сань инь цзяо

Где располагается: на 3 дюйма выше косточки на голени.

Большим пальцем надавите на точку Сань инь цзяо, задержите палец на 30 секунд и отпустите. Повторите стимуляцию точки Sp6 30 раз. Массируйте эту точку на обеих ногах 3 раза в день.

Активизация этой точки благотворно влияет на половую систему женщины, предупреждает опущение матки и влагалища, стабилизирует менструальный цикл.

Точечный массаж для похудения при стрессовом ожирении

Чтобы поднять настроение, избавиться от хронической усталости, боли и дискомфорта в груди, уменьшить аппетит стимулируйте точки Нэй гуань и Тай чун. Стремительная выработка гормона стресса провоцирует быстрое нарастание жира в организме. Поэтому, для избавления от стрессового живота следует правильно подбирать рацион и упражнения.

Важно знать, что такое Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Точка №1 – Рс6 или Нэй гуань

Где располагается: на 2 дюйма от запястья между сухожилиями.

Большим пальцем найдите точку Нэй гуань, поднимите руки над головой на вдохе, а на выдохе, опуская руки до уровня груди, одновременно надавливайте на точку Рс6. Задержитесь в этой точке на 2 секунды и расслабьтесь. Повторите 30 раз с одной рукой и 30 раз с другой рукой.

Точка №2 – Lr3 или Тай чун

Где располагается: на стопе (на тыльной поверхности), между суставами 1 и 2 пальцев.

Сядьте и найдите пальцем точку Тай чун. На выдохе надавливайте на точку и задерживайтесь на 5 секунд, отпускайте. Повторите 30 раз. То же самое повторите с другой ногой.

Воздействие на акупунктурные точки на теле человека подарит не только похудение, но избавит от бессонницы, наладит сексуальную жизнь, поможет вывести токсины и оздоровить. Точечный массаж необходимо совмещать с правильным питанием 3-4 раза в день, без перекусов сладким, с умеренными физическими тренировками и достаточным питьем жидкости. Поскольку процесс снижения веса осуществляется с помощью ускорения метаболизма, крайне необходимо пить простую воду и ограничить употребление мочегонных напитков (соков, кофе, травяных чаев).

Акупунктурные точки для похудения: атлас расположения на теле

К каким только ухищрениям не прибегают наши милые дамы, чтобы сделать свое тело более изящным и красивым. В рамках данной статьи мы поговорим об одном из таких удивительных методов похудения – воздействии на акупунктурные точки тела.

Термин акупунктура походит от двух латинских слов «acus» – игла и «punctura» – колоть и подразумевает воздействие на определенные точки тела человека с помощью специальных игл.

Данная техника была позаимствована из древней китайской медицины, которая и по сей день славится своими эффективными методиками лечения.

Великие китайские мудрецы считали, что человеческое тело представляет собой 12-гранный кристалл. На нем лежит 365 точек, расположенных на специальных 12 меридианах, по которым циркулирует жизненная энергия «Ци». Каждая меридиана ответственна за тот или иной орган, и при возникновении сбоев в его работе ситуацию можно поправить с помощью воздействия на соответствующую акупунктурную точку.

Однако бытует и альтернативное мнение, что акупунктура имеет вовсе не китайские корни. Основанием для него стал найденный в 1963 году камень с заостренными контурами еще времен неолита, который, по мнению экспертов, мог использоваться вместо иголок.

Но как бы там ни было, методика правильного воздействия на акупунктурные точки благополучно дошла и до нашего времени, и мы можем с радостью ее использовать в целях похудения.

Особенности использования акупунктуры

Воздействовать на биологически активные точки тела можно несколькими способами: с помощью введения специальных целебных игл (иглоукалывание) или благодаря нажатию на них пальцами рук (точечный массаж или прессопунктура). Работая с определенными точками, мы можем нормализовать работу всего нашего организма.

Всего на теле человека известно около 700 таких точек (хотя на практике используется не более 150). Причем около 100 из них находится на ушной раковине и примерно столько же на стопе.

В результате многочисленных исследований ученые пришли к выводу, что в 80 % случаев акупунктурные точки и прилегающая к ним зона тела находятся в непосредственной близости от подкожных нервов, вен и артерий, через которые, по-видимому, и передается лечебное воздействие.

Также принципы акупунктуры активно используются в косметологии, что помогает женщинам успешно избавляться от нежелательных морщин. Это делает такой метод отличной альтернативой хирургическому вмешательству.

Еще существует и лазерная акупунктура, с помощью которой специалисты тончайшим лучом лазера «прижигают» кожу. Это исключает какую-либо возможность заражения различными инфекциями, поэтому используется для лечения детей, пожилых людей или ослабленных пациентов.

Акупунктурные точки и похудение

В методике коррекции лишнего веса с помощью иглоукалывания врачи используют два основных подхода: это постоянное ношение в области уха специально установленной иголочки (дает хороший результат при постоянном контакте) или обкалывание всех специфических точек акупунктуры (длительность процедур зависит от желаемого количества потерянных килограммов).

Например, установка специальных игл в определенные активные точки поможет вам гарантировано снизить аппетит. Это происходит благодаря гормону счастья (эндорфину), который в этот момент начинает активно вырабатываться, заставляя нас на время позабыть о потребностях в пище.

Но наиболее эффективным все-таки станет сочетание обоих вышесказанных вариантов. К тому же, не стоит забывать и о таких важных условиях, как соблюдение основ правильного питания и регулярные занятия спортом.

Для того чтобы самостоятельно обнаружить акупунктурные точки у себя на теле, вы можете воспользоваться специальным методом измерения. Для этого вам необходимо представить свое тело в виде географической карты страны, где города – это ваши точки.

Чтобы узнать расстояние между ними, воспользуйтесь так называемой единицей измерения «цунь». Она для каждого человека индивидуальна и определяется следующим образом: ширина фаланги вашего большого пальца – это один цунь, а четыре сомкнутых пальца руки – это три цунь.

Основные акупунктурные точки на теле человека

Итак, давайте непосредственно приступим к поиску точек, имеющих прочную взаимосвязь с проблемой избыточного веса.

Самой эффективной из них является точка Гуань-Юань, которая располагается на три цунь ниже пупка. Ее необходимо массировать плавными движениями, но только на голодный желудок и только в положении лежа. Она отвечает непосредственно за чувство голода.

В центре ладошки есть точка, которая отвечает за активность желудка и кишечника, и имеет название Лау-Гун. Воздействие на нее строго по часовой стрелке к центру ладони позволит уменьшить аппетит.

Далее следует найти точку Цзу-Сань-Ли, которая спряталась в области колена. Для этого необходимо положить руки таким образом, чтобы коленная чашечка оказалась в вашей ладони. Из этого положения безымянным пальцем вы сможете ощутить точку, которая находится в углублении под подушечкой. Массажировать ее необходимо ежедневно в течение 20 минут (желательно не перед сном).

Точка Шао-Шан расположена около ногтя большого пальца на руке. Для достижения должного эффекта массируйте ее несколько минут в день. Точка Джиан-Джинг находится на спине, точнее в месте соединения плеч и шеи, с ней также необходимо работать по паре минут ежедневно. А вот на точку Тиан-Шу, которая лежит чуть ниже пупка, больше одной минуты давить не рекомендуется.

Точка Лоу-Гу находится у заднего края внешней части бедра (на большой берцовой кости), найти ее можно, поднявшись вверх от внутреннего края щиколотки на 6 цунь. Точка Ю-Пе отвечает за нервные окончания отдела насыщения пищей и является одной из самых действенных. Она располагается в центре между плечевым и локтевым суставами на внешней части руки. Массировать ее нужно в течение 30 секунд, меняя постоянно руки.

Запомните главное правило – точечный или акупунктурный массаж для похудения необходимо делать только подушечками указательных пальцев или же массажером. Чтобы результат был заметен, занимайтесь практикой не менее одного месяца, каждый день уделяя занятиям немного времени. Но и не переусердствуйте со стараниями: если у вас вдруг закружится голова или начнет тошнить, немедленно останавливайтесь.

Изучайте себя и свое тело – это не только интересно, но еще и очень полезно!

Точки акупунктуры для похудения – слово китайской медицине

Также стоит узнать: «Жиросжигающие тренировки: основы, принципы, методика» и «Молокочайная диета: особенности + отзывы читателей».

 

Точки акупунктуры на теле человека. Атлас, фото, как делать точечный массаж

Человеческий организм обладает сетью меридианов, по которым движется жизненная энергия. Около 6 тысячелетий в восточной медицине практикуется способ лечения и оздоровления организма посредством воздействия на специальные точки на теле, имеющие связь с этими энергетическими каналами.

Акупунктура – одна из методик, проводимая с использованием игл. В связи с тем, что способ обладает достаточно сильным воздействием на организм, проводить его должны только профессионалы.

Содержание статьи:

Как действует акупрессура

Акупрессура – абсолютно атравматичный и более мягкий по воздействию аналог акупунктуры, в котором вместо игл используют руки. Китайские лекари применяют и другие инструменты для массажа, такие как острые бамбуковые палочки, бобы и даже рис.

Правильно подобранное воздействие на нужные точки спасает от боли, стимулирует организм на выздоровление, восстанавливает функции внутренних органов, возбуждая или успокаивая их по необходимости. Метод также хорошо работает со всевозможными нервными и психологическими заболеваниями, в частности с депрессией и бессонницей.

Разновидности точек в акупунктуре, классификация

Точки акупунктуры на теле человека связаны с меридианами, поэтому следует для начала изучить основные энергетические каналы.

Восточная медицина знает их множество, но выделяет 2 главных и 12 основных:

Точки акупунктуры на теле человека первого меридиана, легких.

Название	Расположение	Количество точек	Зона ответственности
Инь-меридиан	Вдоль тела на передней его поверхности, начинается в лобковой области и заканчивается в глазах	24	Позвоночник
Ян-меридиан	Позади позвоночного столба, начинается в зоне промежности, поднимается до головного мозга, затем спускается через темя к глазам	28	Пополнение энергии
Меридиан лёгких	Начинается от желудка, через толстый кишечник поднимается к легким и шее, опускаясь по внешней поверхности руки к большому пальцу	11	Обмен веществ, органы дыхания
Меридиан толстого кишечника	Проходит от указательного пальца, поднимается по руке, далее к легкому и кишечнику	20	Функции выделения
Меридиан желудка	Начинается у крыльев носа, по лицу поднимается к затылку, опускается к ключице, далее через желудок спускается до стопы, заканчиваясь 2-м пальцем	45	Желудок
Меридиан поджелудочной железы и селезёнки	Проходит от большого пальца ноги до селезенки, диафрагмы и гортани, заканчиваясь под языком	21	Продвижение и переваривание пищи, получение питательных веществ
Меридиан сердца	От сердца спускается через диафрагму к тонкому кишечнику, поднимается к легкому и по руке проходит к мизинцу	9	Сознание, мозговая активность, эмоции, система кровообращения
Меридиан тонкой кишки	От мизинца идет к ключице, спускается к сердцу, диафрагме, желудку, заканчиваясь в тонкой кишке	19	Всасывание питательных веществ из пищи
Меридиан мочевого пузыря	От угла глаза проходит через мозг, по позвоночнику спускается к почкам и мочевому пузырю	67	Регулирует деятельность мочевого пузыря и почек
Меридиан почек	Начинается на мизинце ноги, поднимается к почкам, печени, диафрагме, легким, заканчиваясь в корне языка	27	Хранилище жизненной энергии для органов, роста и развития
Меридиан перикарда	От перикарда спускается к нижней части туловища, ответвление идет по руке до среднего пальца	9	Защита сердца
Меридиан трёх обогревателей	От безымянного пальца поднимается к плечу, опускается к диафрагме и нижней части торса. Ответвления проходят по лицевой области	23	Функции всех органов, нервная возбудимость
Меридиан желчного пузыря	Берет начало от внешнего угла глаза и, спускаясь вдоль всего тела, заканчивается в 4-м пальце ноги	44	Работает совместно с меридианом печени
Меридиан печени	Проходит от первого пальца ноги до половых органов, печени, желчного пузыря, диафрагмы и через горло и заднее небо поднимается к темени	14	Обмен веществ, центр химических процессов

Болезнь человека – это в большинстве случаев застой, блокировка, недостаток или избыток энергии в органах. Точки акупунктуры на теле человека классифицируются по их принадлежности к конкретному меридиану, воздействию на орган или недомогание.

Перечень:

• Успокаивающие. Воздействие на них приятно для пациента, подавляет излишнюю активность соответствующего органа, снимает нервозность. На каждом меридиане расположена лишь одна такая точка.
• Возбуждающие. Также по одной на каждом канале. Стимулируют уставшие органы, активизируя их работу.
• Гармонизирующие. Эти точки расположены в конце и начале каждого меридиана и балансируют энергию органов и систем.
• Сигнальные или «точки Му». Закреплены за конкретным органом. Крайне действенны для «скорой помощи» и быстрого снятия болевого синдрома.
• Специальные, работающие с конкретным заболеванием.

Всего на теле человека насчитывается более 700 активных точек.

Противопоказания к точечному массажу

Несмотря на то, что акупрессура является очень мягкой методикой, к ней существует ряд противопоказаний:

• Тяжелые, органические заболевания сердца и системы кровообращения.
• Любые патологии беременности.
• Кожные заболевания в острой форме, порезы, ожоги, язвы в местах проведения массажа.
• Диагностированная депрессия.
• Онкология также иногда относится к противопоказаниям.
• Сильное переутомление.

При внезапном изменении самочувствия пациента во время проведения массажа, его тот час же следует прекратить.

Как найти нужные акупунктурные точки, атлас

Используемые для массажа точки расположены на коже и имеют диаметр около 1 см. Примерное местонахождение их описано в атласах и описаниях к проведению акупунктуры. Найти точки можно при помощи указательного пальца, поместив его в предполагаемую область и проследив за изменением ощущений.

Кожа и линии тела, такие как складки, выступы, ямки, могут служить ориентиром, имея утолщения или разную плотность с окружающими тканями. Кроме того, в месте расположения точки пациент может ощущать лёгкую болезненность, покалывание, или онемение.

В атласах часто используется мера длины, именуемая «цунь» – расстояние между складками на второй фаланге среднего пальца пациента при полном его сгибании (у женщин используют правую руку, у мужчин – левую). Для уточнения есть ещё два ориентира: совместная ширина указательного и среднего пальцев составляют полтора цуня, всех пальцев руки за исключением большого – 3 цуня.

Как делать точечный массаж

Акупрессура, как и обычный массаж, предполагает использование ряда движений, для ее проведения используются подушечки большого, среднего и указательного пальцев, ладони рук.

Различают несколько видов воздействия, среди которых:

• Нажатие, проводимое одним или несколькими пальцами, расположенными перпендикулярно поверхности кожи, или же основанием ладони для более глубокого и сильного надавливания.
  
• Растирание. Палец, производя постоянное давление, описывает окружности диаметром около 5 мм по или против часовой стрелки со скоростью около 2-х вращений в секунду.
• Вибрация – ритмичное сильное нажатие на точку пальцем или ребром ладони со скоростью 2-3 движения в секунду.
• Растяжение кожи двумя пальцами по линии необходимого воздействия.
• Захватывание, при котором двумя или тремя пальцами делается захват кожи, лёгкое вращение, повторяющееся 3-4 раза.

Точки акупунктуры на теле человека в основном собраны в следующих областях:

• Стопы.
• Кисти рук.
• Позвоночник.
• Грудь.
• Лицо.

На стопах

Массаж стопы прорабатывает все системы организма, улучшая обменные процессы, состояние кожи и психики, укрепляет иммунитет, повышает тонус мышц. Начинать его нужно с распаривания или смазывания ног кремом. Затем производятся активные проглаживания стоп и массаж пальцев от ногтевых пластин к их основанию. Далее переходят к проработке биологически активных точек (БАТ).

Согласно теории акупунктуры тело человека проецируется на стопу пятью зонами:

• пальцы и их основания – органы головы и шеи, в частности, проработка подушечек больших пальцев хорошо стимулирует мозг;
• часть, захватывающая начало свода стопы, – грудная клетка;
• средняя часть свода – живот;
• ближе к пятке – толстый и тонкий кишечник;
• сама пятка – половые органы.

Парные и центрально расположенные органы имеют точки на обеих стопах, остальные расположены на соответствующей ноге (например, сердце – на левой, печень – на правой). Стимуляция точек производится большими пальцами методом растирания.

Следует учитывать, что появление болезненности свидетельствует о проблемах с органом, который проецируется в это место. Почувствовав это, следует изменить метод массажа: необходимо попеременно надавливать на точку и отпускать, повторяя каждое движение в течение 30 секунд до исчезновения боли.

На руках

Массаж и самомассаж рук является альтернативой проработке ног, к тому же его удобно делать в любом месте. Для начала нужно разогреть кисти интенсивными круговыми растираниями, затем проработать каждый палец от ногтя к основанию.

Для работы с БАТ правой рукой следует обхватить левую кисть так, чтобы большой палец оказался на ладони. Именно он и должен совершать все массажные движения. Найти и изучить все активные точки на руках можно в специальных атласах. Стоит отметить, что пальцы руки отвечают за голову (большой), ноги (безымянный и средний) и руки (мизинец и указательный), а ладонь – за внутренние органы.

На ухе

Уши являются еще одним скоплением полезных точек. Растирание их помогает вывести человека из состояния обморока или сильного алкогольного опьянения. Проработку точек следует делать одновременно на правом и левом ухе, захватывая их между первыми и вторыми пальцами рук, нажим и растирания при этом проводятся указательным.

Интерес представляют следующие точки:

• В ямке возле мочки расположена эндокринная точка, нормализующая обмен веществ, помогающая при аллергии и воспалениях.
• В верхней ямке уха находится точка вегетативной нервной системы, отвечающая за кишечник, почки, сосуды и помогающая при климаксе.
• У основания мочки уха можно найти точку коры головного мозга, воздействие на которую повышает способность организма само восстанавливаться.
• Точка сердца и легких расположена в глубине уха чуть выше слухового прохода. Ее стимуляция предотвращает инфаркт и инсульт, помогает при тахикардии, бронхитах и воспалениях. Людям, желающим бросить курить, нужно массировать эту точку несколько раз в день.

На лице

Массаж лица помогает сохранить молодость и красоту кожи, избавляет от бессонницы и головных болей.

Основные точки для акупрессуры:

• Третий глаз. Расположена чуть выше переносицы, улучшает работу печени и эндокринной системы.
• Точки молодости, отвечающие за зрение, спрятаны недалеко от внутренних углов глаз на носу.
• Точки, находящиеся рядом с крыльями носа, улучшающие обоняние, и помогают бороться с простудами.
• Точка в середине подбородка спасет от отравлений и интоксикаций.
• Бороться с головной болью, одновременно улучшая зрение и снабжение мозга кровью можно, растирая виски.
  
• Точки возле ушных козелков, которые легко обнаружить в ямочках, появляющихся при раскрытии рта, восстановят слух и укрепят вестибулярный аппарат.

Общеукрепляющие точки

Точки акупунктуры, стимуляция которых помогает укрепить тело человека:

• Точка долголетия. Если принять сидячее положение, положить ладони на колени, то мизинец укажет направление, а средний палец высоту расположения данной точки. В этом месте находится углубление, нажатие умеренно болезненно. По легенде, массаж этой зоны в первую неделю лунного цикла способствует сохранению молодости и продлению здоровой жизни.
• Точка Нэй Гуань, расположенная на три пальца выше запястья, отвечает за гармонию нервной системы и сердца, избавляет от тошноты.
• Стимуляция точек Вэй Чжун, находящихся в подколенных ямках, позволяет сохранять здоровье моче-половой системы.
• Точки Шэн Мэнь на внешних сторонах запястий помогают сердцу. Кроме того их используют в лечении душевнобольных людей.
• Точка Бай Хуэй, расположенная на пересечении многих меридианов на верхней части головы обладает очень широким спектром воздействия.
  
• «Канал молодости» находится на расстоянии четырех пальцев над внутренней косточкой голеностопа, помогают долго сохранять женский организм в его юном состоянии.

Другие полезные точки на теле

Существует ряд точек, помогающих быстро избавиться от внезапных проблем:

• Головная, зубная боль, недомогания при артритах, запорах, похмелье исцеляются растиранием в течение нескольких минут точки на месте соединения большого и указательного пальцев руки.
• Избавлению от нервного перевозбуждения, депрессии, тревожности способствует массаж в течение 2-х минут большими пальцами обеих рук, сложенных в позе молитвы, середины груди в месте, на расстоянии 4-х пальцев выше окончания кости. Такие движения также усиливают иммунитет и сопротивляемость организма в целом.
• Для улучшения концентрации и памяти, избавления от головной боли и усталости следует стимулировать дважды в день по 2-3 мин точку на тыльной стороне стопы в месте пересечения 1-го и 2-го пальцев.

Методики выполнения массажа для похудения

Акупрессура широко применяется в помощи людям, желающим похудеть. Чтобы выбрать нужные точки, до начала сеансов необходимо определить причину лишнего веса.

Гормональный сбой

При таком анамнезе хорошо помогает проработка в положении лежа в течение 30 минут точки Гуань Юань, расположенную на расстоянии 3-х цуней ниже пупка.

Затем подключается массаж точек Цзы Гун, которые можно найти отступив на 1 цунь вверх от пупка и затем влево и вправо на 3 цуня. Проработку этих мест лучше совмещать с вращательными движениями бедер в положении стоя.

Неправильное питание

В наше время трудно соблюдать правильный режим и состав питания.

Если причина полноты кроется в этой проблеме, то можно использовать следующую методику точечного массажа:

• Точку Лин Цуань под коленной чашечкой массируют в течение 30 секунд для борьбы с целлюлитом.
• «Каналы молодости» следует проработать большими пальцами не менее 40 раз на каждой ноге.
• Точки Тянь Шуй, находящиеся в 2-х цунях справа и слева от пупка, массируют в положении стоя, слегка согнувшись нажимом в 5 секунд по 20 раз.

Повторять такой массаж нужно трижды в день до улучшения состояния, потом для профилактики 1 раз в день.

Состояние стресса

Для снятия нервного напряжения следует стимулировать точку Нэй Гуань из раздела общеукрепляющих в течение 5-10 минут. Также нужно задействовать точку Бай Хуэй, ритмично упираясь в нее большим пальцем.

Бессонница и хроническая усталость

Для устранения этих неприятных симптомов следует за час до сна проводить стимуляцию точек в следующем порядке:

1. Надавить и помассировать точку «третьего глаза».
   
2. Аккуратно, избегая сильной боли, проработать точку между 1-м и 2-м пальцами руки.
3. Точка от бессонницы есть и на внутренней стороне каждой стопы, на пятке ближе к своду стопы.
4. И уже лежа в кровати удобно промассировать ямочки за мочками уха и точку на макушке, которые быстро успокоят и расслабят организм.

В течение 7-9 дней сон заметно улучшается.

Массаж области живота для похудения

Действенным является и массаж солнечного сплетения по часовой стрелке в положении лежа. Все болезненные ощущения, икота, урчание свидетельствуют о запуске процесса, однако не стоит терпеть острую боль.

Как выполняется точечный массаж при различных заболеваниях

Акупунктура помогает пациентам справляться со многими недомоганиями.

При хроническом гастрите

Во время ремиссии заболевания в течение месяца и больше можно выполнять по утрам точечный тонизирующий массаж следующих зон:

• Точки долголетия в районе колен.
• Места на расстоянии 2-х цуней выше голеностопных косточек с внутренней и внешней стороны каждой ноги.
• Точки на кистях чуть выше основания больших пальцев.
• Тянь Шуй справа и слева от пупка необходимо массировать одновременно, а затем обратить внимание на точку на 2 цуня ниже пупка.

При остеохондрозе

Для помощи при шейном остеохондрозе нужно выполнять стимуляцию нижеперечисленных точек в течение 2-х минут медленными круговыми движениями, наращивая интенсивность, затем нажать на мгновение и повторить движения в противоположном направлении, постепенно ослабляя нажатие.

Особенности:

• Точка Фэн Фу, находящуюся под затылочным бугром.
  
• Точки Фэн Чи, расположенные на уровне Фэн Фу по направлению к ушам.
• На расстоянии 3-х пальцев ниже от первой находится точка Я Мэнь.
• 7-й шейный позвонок.

При кашле

Следует отметить, что проводить точечный массаж не рекомендуется при аллергических видах кашля, если же заболевание связано с простудой, то, независимо от его характера, облегчение наступает достаточно быстро.

Перечисленные точки массируются по часовой стрелке до 2-х минут каждая:

• «Третий глаз».
• Центр лба.
• Места по обеим сторонам от переносицы.
• Точка основания носа.
• Ямка на середине шеи.
• Подключичные ямки.
• Точка в середине груди.
• «Болевая точка» на смыкании 1-го и 2-го пальцев руки.

При сахарном диабете

Сахарный диабет вылечить при помощи точечного массажа практически невозможно, но некоторые приемы самомассажа положительно влияют на сохранение организма в активном состоянии и снижение сахара в крови. Симметричные точки на лице и ногах стимулируются одновременно, остальные – попеременно.

Полезные точки:

• Точки на носу возле уголков глаз.
• Углубления на висках.
• Точки в начале складки, образующейся при сгибании локтей.
• Углубления над ключицами.
• Точки долголетия.

При гайморите

Точечный массаж необходимо проводить на начальной или завершающей стадии болезни, а также при хроническом ее течении.

В атласах по акупунктуре рассматривается пять основных точек для помощи при гайморите:

• области рядом с крыльями носа;
• точка над верхней губой;
• кончик носа прорабатывается легкими пощипываниями;
• наружные уголки глаз разминаются круговыми движениями;
• завершается массаж стимулированием «третьего глаза».

Курс такого массажа необходимо проводить 14 дней. Как правило, улучшение наступает через неделю.

При бронхиальной астме

Акупрессуру при бронхиальной астме проводят при наступлении или во время приступа. Точки делятся на 3 группы, первая из которых проводится успокаивающим методом (легкое надавливание и поглаживание), вторая – для людей старше 40 лет – тонизирующим (вращение с глубоким надавливанием), третья в периоды ремиссии.

При аллергии

Профилактику сезонного поллиноза необходимо начинать за 7-10 дней до предполагаемого периода. Массаж делается дважды в день: утром тонизирующим методом, вечером – успокаивающим.

Точки акупунктуры на теле человека для решения проблемы:

• Третий глаз».
• Под крыльями носа.
• Перед козелком уха.
• На затылке в области впадины.
• «Болевая точка» на кисти.
• Мочка уха.
  
• Над слуховым проходом.

Если аллергия началась, то массаж делается каждый час в течение 3-4-дней, дальше – по самочувствию.

При зубной боли

При острой боли лучше всего обратиться к стоматологу, но если визит невозможен, можно облегчить боль на время.

Есть 3 точки, которые следует стимулировать на стороне возникновения проблемы:

• «Точка боли» или Хэ Гу массируется 2-3 минуты до покраснения кожи.
• Левый угол ногтя на указательном пальце (Шан Ян) ритмично нажимается до появления боли.
• Место соединения челюстей прорабатывается пятикратным нажатием указательного пальца, затем делается 30 круговых движений.

Как часто следует делать массаж?

Стимуляцию точек акупунктуры необходимо проводить в соответствии с методикой лечения конкретных недомоганий тела. На снятие острой боли может понадобиться всего несколько минут, на хронические заболевания возможно понадобятся дни, недели и даже месяцы.

Но в любом случае этот метод заслуживает внимание своей простотой и доступностью, действенность же его каждый человек может проверить на собственном опыте.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о точках акупунктуры на теле человека

Точки акупунктуры на теле человека в видео:

Акупунктурные точки для похудения

Какие только средства не испробованы людьми в борьбе с лишним весом. Порой, средства эти настолько суровы, что для выполнения всех их условий нужны недюжинная сила воли и богатырское здоровье. И, что самое обидное, методы эти не всегда дают желаемый результат.

Однако можно худеть и без особых усилий. Такой беспроигрышный вариант борьбы с лишним весом предлагает нам акупунктура.

Точки акупунктуры для похудения

Еще две тысячи лет назад китайские врачи заметили, что с помощью воздействия на определенные точки на теле можно влиять на здоровье и внешность человека. На теле каждого человека расположено огромное количество точек воздействия. Есть среди них и акупунктурные точки для похудения.

Есть два варианта воздействия на них, это массаж и иглоукалывание. Более простым, естественно, является первый. Однако важно помнить, что желаемый результат можно получить, лишь обратившись к высококвалифицированному специалисту по акупунктуре.

Большое количество точек для похудения расположено на ногах. Самой значимой среди них можно назвать Цзу-сань-ли. Расположена она в небольшом углублении под коленом. Воздействие на нее помогает потерять до 500 г в день. Кроме того, эта точка отвечает за долголетие, здоровье и многое другое.

А вот на руках есть точка для похудения, на которую вы можете воздействовать самостоятельно неограниченное количество раз в день. Найдите середину самой мясистой части ладони под указательным пальцем. Массируя ее по 2-3 минуты, вы уменьшите аппетит и активизируете процесс обмена веществ.

Акупунктурные точки для похудения часто соседствуют с другими не менее важными центрами акупунктурного воздействия, и промахнувшись всего на пару миллиметров, можно получить совершенно неожиданный эффект. Именно поэтому самостоятельно заниматься акупунктурой не рекомендуется. Только специалист точно умеет определить, где находится нужная акупунктурная точка для похудения.

Акупунктурные точки для похудения на ушах

Древние китайские мудрецы утверждали, что на ушах человека находится максимальное количество точек воздействия. В этом с ними абсолютно согласны и современные мастера акупунктуры.

Наиболее распространенным сегодня способом воздействия на эти точки является иглоукалывание.

Иглоукалывание точек для похудения на ушах абсолютно безболезненно и очень эффективно, если делает это настоящий мастер.

 

Точечный массаж для похудения | Ваше Очаровательное Лицо

     Худеем, массируя несколько точек

     На поверхности нашего тела  существуют биологически активные точки, регулярно проводя стимуляцию которых, можно похудеть! Еще в древности на теле человека китайцы определили 365 активных точек, которые они объединили в своеобразные каналы, по которым  течет энергия, назвали эти каналы  меридианами, – всего в теле человека 14 основных меридианов.

     Чтобы правильно определить Ваше индивидуальное местонахождение этих точек, в практике точечного массажа используется особая единица длины – ваш персональный (индивидуальный, личный) цунь –  китайская мера длины.  Цунь – расстояние, образовавшееся между складками средней фаланги при сгибании III пальца (у мужчин на левой кисти, у женщин – на правой).

                     

  За индивидуальный цунь принимается также и максимальная ширина фаланги Вашего большого пальца. Если соединить II и III пальцы, то ширина их равна 1,5 индивидуального цуня, а сложенные вместе 4 пальца (II-V) составляют 3 цуня.   

     Для достижения эффекта данный точечный массаж для похудения нужно проводить ежедневно 1 раз в день вечером, гармонизирующим воздействием  (со средней силой в течение 2-3 минут, если не указано отдельно),   на описанные ниже точки. Симметричные точки (имеющиеся на обоих сторонах тела), нужно массировать попеременно.

     Цзу-сань-ли: точка долголетия или “божественного равнодушия”, точка «лечения ста болезней»

     Где находится:

     Симметричная точка. Нужно сесть и положить кисти рук на колени так, чтобы ладони полностью легли на коленную чашечку.  Точка Цзу-сань-ли будет находиться в углублении под подушечкой вашего безымянного пальца.

     Вообще эту точку массируют при любом нарушении самочувствия, это  одна  из наиболее популярных биоактивных  точек  в восточной рефлексотерапии.! Воздействие на эту точку укрепляет память, улучшает переваривание пищи, иммунитет, помогает бороться  со страхом,  при остеохондрозе, судорогах ног, обмороках, психических заболеваниях, головных болях после родов, вегетососудистой дистонии, при шуме и звоне в голове, сотрясении мозга., при всех женских болезнях. И очень эффективна для детей. Это женьшень организма!

     Массировать лучше утром, или до обеда, по часовой стрелке (стимулирующий эффект): 9 раз круговыми движениями попеременно на каждой ноге, и так минут 10. А после обеда – против часовой стрелки: успокаивающее действие. Воздействие на эту точку перед сном может вызвать бессонницу.  В ходе массажа  возможно болезненное покалывание в области лобной части головы, в ногах, лопатках и т.д., а в конце массажа наступает легкость во всем теле.

     А вот для того, чтобы похудеть, нужно ежедневно каждый вечер массировать точку Цзу-сань-ли по 20 минут. Это  позволит Вам сбрасывать 400-500 граммов в неделю! В тоже время злоупотреблять воздействием на точку Цзу-сань-ли не стоит, слишком продолжительное воздействие может вызвать ощущение усталости и переутомления. При появлении таких симптомов нужно сразу прекращать воздействие – значит, для Вас уже достаточно!

     Точка Шао-шан (она же Гуй-синь):  «молодой купец»

     Где находится:

     Симметричная точка. Находится на лучевой стороне большого пальца кисти, приблизительно на 0,1 цуня  снаружи от угла  ногтя – это примерно в трех миллиметрах от угла ногтя с внешней стороны на больших пальцах рук.

  Вообще Шао-шан – стимуляция жизни, при воздействии на нее можно вылечить обморок, кашель, носовые кровотечения, ларингит, фарингит, судороги рук, боль в пальцах, потливость с ознобом, ангину, кожные сыпи, зуд.  
В комплексе точечного массажа для похудения необходимо гармонизирующее воздействие на эту точку – со средней силой  в течение 2-3 минут.

Точка Лоу-гу: «струящаяся долина»

Она лежит на 6 цуней выше центра внутренней части лодыжки, у заднего края большой берцовой кости. Симметричная точка.

     В оздоровительных целях эту точку массируют при боли в области сердца, метеоризме, онемении в области коленей.

     В комплексе точечного массажа для похудения необходимо гармонизирующее воздействие на эту точку – со средней силой  в течение 2-3 минут.

     Точка Шу-гу (она же Цы-гу): «точка у соединения костей»

     Где находится:

     Симметричная точка, располагается сзади и снаружи от головки V плюсневой кости стопы, на границе тыльной и подошвенной поверхности кожи стопы, сзади от головки в углублении на месте перехода тыльной поверхности стопы в подошвенную.

     В оздоровительных целях эту точку массируют при головной боли в теменной и затылочной областях, головокружениях, напряжениях шейных и затылочных мышц, при геморрое,  при маниакальном состоянии, при болях в пояснице, спине и задней поверхности ног, при судорогах икроножной мышцы, при  боль в тазобедренном суставе, при малярии, дизентерии, поносе. Массировать в положении сидя, согнув ноги в коленях, попеременно на каждой ноге. В комплексе точечного массажа для похудения необходимо гармонизирующее воздействие на эту точку – со средней силой  в течение 2-3 минут. 

     Точка Да-чжуй

     Где находится:

     Несимметричная (одиночная) точка. Лежит между двумя остистыми отростками позвонков (первого грудного и седьмого шейного). Чтобы ее найти средний и указательный пальцы кладут на 2 самых выступающих позвонка, которые расположены на месте соединения плеч и шеи. Если в этом положении подвигать головой, то вы почувствуете, что один позвонок (седьмой шейный) будет двигаться, а второй останется неподвижным (первый грудной). Именно между ними на средней линии спины и находится точка Да-чжуй. Ее массируют, приняв положение  сидя,  и немного наклонив вперед голову.
 
     Похудеть, массируя всего одну точку

     Гуань-юань – «открыватель источников»), для женщин означает: «дворец яичников», или для мужчин по другому еще нызывается Чжун цзи, означает:  «дворец спермы».

                                                                  Где находится:

     Точка Гуань-юань находится на 3 цуня ниже пупка на средней линии живота.

     При воздействии на точку Гуань-юань во время самомассажа, вы на несколько часов отключаете чувство голода. Такой точечный массаж для похудения следует проводить не чаще одного раза в день, делают его на голодный желудок, причем воздействия на другие биологически активные точки на время проведения данного курса самомассажа следует исключить.
Для проведения массажа, направленного на похудение, Вам нужно лечь на спину, и подушечкой большого пальца или специальной палочкой с гладким закругленным концом (можно использовать обычную шариковую ручку с гладким колпачком),  надавить на точку Гуань-юань. Далее в течение 20 – 30 минут вы должны совершать плавные вращательные движения, поддерживая среднюю силу надавливания, соответствующую гармонизирующему воздействию.

     Проводя такой  точечный массаж, внимательно отслеживайте свои ощущения. Пока воздействие полезно для организма, вы будете чувствовать некое особое удовольствие от проводимых манипуляций, даже, если эти манипуляции будут вызывать некоторый дискомфорт и легкие болевые ощущениям. Как только производимые действия станут вам неприятны, или появится ощущение тошноты, точечный массаж для похудения следует немедленно прекратить.

     Минимальный курс составляет 25 дней, однако можно делать точечный массаж для похудения и на протяжении более длительного срока для достижения большего эффекта. Обычно за двадцать пять дней такого массажа можно сбросить от двух до пяти килограммов.

     И, разумеется, наилучшие результаты точечный массаж для похудения бывают при сочетании  с правильным питанием и достаточными физическими нагрузками – занятиями спортом, физическими упражнениями, ходьбой.

ВВЕРХ В МЕНЮ

В РАЗДЕЛ “ПОРА ХУДЕТЬ”

 

Post Views: 5 510

Екатерина скулкина фото до и после похудения фото до и после — Худеем — цель!

Избыточный вес – извечная проблема, которая беспокоит не только простых девушек, но и звездных леди, которые не всегда обладают идеальным телом. До недавнего времени к разряду пышечек относилась и звезда Comedy Woman Екатерина Скулкина. Однако звезда удивила общественность, сумев избавиться от лишних кг и представ в обновленном образе. У модниц, следящих за карьерой женщины, стал появляться один и тот же вопрос — как похудела Екатерина Скулкина?

Звезда заявляет, что избыточный вес никогда не доставлял ей дискомфорта. Причиной борьбы с лишними кг стало чувство вечного бунтарства. Еще весной женщина заявила о том, что намерена похудеть, и сумела сдержать слово. Скулкина сумела избавиться практически от 20 лишних кг! Изменения, произошедшие с телом актрисы, видны невооруженным взглядом. Екатерина Скулкина не скрывает способы, с помощью которых сумела достичь блестящего результата. Актриса не прибегала к чудодейственным методам или препаратам. Ей помогли диета, физические нагрузки и упорство. Воспользоваться методом артистки может каждая женщина. Проявив силу воли и выдержку, модница, страдающая избыточным весом, способна достичь результатов Екатерины Скулкиной. О схеме похудения артистки, разрешенных продуктах и особенностях потери веса поговорим далее.

Содержание статьи:

Каких результатов сумела достичь Екатерина Скулкина?

Увидев обновленный образ актрисы, ее поклонники невольно задаются вопросом о том, на сколько похудела Катя? Звезда не скрывает достигнутых результатов и с радостью делится ими. До того, как артистка решила похудеть, ее вес составлял 75 кг. Рост Скулкиной при этом составляет 174 кг. После того, как звезда пересмотрела режим питания и начала заниматься спортом, она стала весить 55 кг. Достичь результата женщине удалось за 2-3 месяца. Екатерина Скулкина заявляет, что, для достижения идеального веса, хочет сбросить еще 2-3 кг.

Обратите внимание! Екатерина Скулкина не морила себя голодом. Ее диету нельзя назвать строгой. Звезда заявляет, что достичь результата ей удалось с помощью правильного питания. Кроме того, Екатерина Скулкина занималась фитнесом, что ускорило процесс похудения.

Систему похудения диетологи разработали специально для Екатерины Скулкой. Если девушка решит пойти по пути похудения звезды, она должна понимать, что метод не отличается скоростью. Объем будет уходить плавно, но при этом вред здоровью нанесен не будет.

Диета Скулкиной

Похудевшая Екатерина Скулкина заявляет, что ее диета не отличается строгостью. Врачи-диетологи, с которыми советовалась женщина, разработали метод коррекции фигуры с учетом ее индивидуальных физиологических особенностей. Диета Екатерины Скулкиной – это не ускоренный курс, который позволит избавиться от лишних кг за несколько недель.

Однако, используя способ артистки, девушка сможет не беспокоиться за состояние своего здоровья. Диета не нанесет ему вред.

Обратите внимание! Екатерина Скулкина сумела похудеть из-за того, что полностью отказалась от углеводов и ограничила потребление жиров.

Следуя методу актрисы, готовить блюда можно только на пару. Точного списка кушаний не существует. Однако они должны состоять только из разрешенных продуктов.

В пищу, согласно диете Екатерины Скулкиной можно употреблять:

• рыбу,
• бобовые,
• отварное мясо с минимальным содержанием жира,
• несладкие фрукты,
• овощи,
• молочные продукты,
• кисломолочные продукты с минимальным процентом жира в составе.

Существует и список продуктов, которые есть, во время похудения, категорически запрещается.

Если девушка хочет похудеть по методу звезды Камеди Вумен, ей придется отказаться от:

• овощей, содержащих крахмал,
• сахара,
• соков, приобретенных в магазине,
• винограда,
• сахара,
• мучных изделий,
• сладостей,
• длинного и круглого риса.

Ежедневное меню необходимо дополнять жидкостью. Ее объем должен составлять не менее 1,5 л. Составлять рацион необходимо с диетологом. Специалист подскажет, какие именно блюда будут способствовать скорейшему избавлению от см в талии. Если возможность обратиться к эксперту отсутствует, девушка может самостоятельно составлять ежедневное меню, комбинируя блюда из разрешенных продуктов.

Примерный рацион на сутки по диете артистки может иметь следующий вид:

• завтрак – 200 г вареного постного мяса + овощи + хлебец,
• второй завтрак – фруктовый салат + нежирный йогурт,
• обед – суп из бобов и курицы,
• полдник – салат из огурцов и помидоров,
• ужин – рыба на пару + кефир.

Девушка может ежедневно менять рацион по собственному желанию, однако он может состоять только из разрешенных продуктов. При этом не следует есть слишком много. Переедание негативно отразится на количестве лишних кг. Если пример для девушки – Екатерина Скулкина, фото до и после похудения артистки могут стать для модницы мотивацией для соблюдения диеты и начала занятия фитнесом.

Правила диеты Скулкиной

Помимо соблюдения набора продуктов, существует список правил, которые необходимо соблюдать, чтобы сбросить лишние кг по методу артистки. Требований не так много, но отступать от них в течение всего периода похудения запрещается.

Чтобы похудеть по методу актрисы, необходимо:

• увеличить количество приемов пищи до 5 раз в сутки, но при этом уменьшить объем порций,
• последний прием пищи должен происходить, когда до сна осталось не менее 3-4 часов,
• диету необходимо комбинировать с повышением физических нагрузок,
• хлеб необходимо полностью заменить цельнозерновыми хлебцами,
• копченые и жирные продукты употреблять в пищу строго запрещается,
• в привычный рацион необходимо включить как можно больше фруктов и овощей,
• необходимо пить много жидкости, суточный объем которой должен составлять не менее 1,5 л.

Соблюдение правил не требует существенной выдержки. Они способствуют формированию правильных привычек в питании. Если следовать правилам все время, девушка избавит себя от лишних кг. Лишний объем начнет уходить постепенно. Диета актрисы хороша тем, что не наносит вред здоровью.

Похудевшая Екатерина Скулкина

Актриса юмористического жанра всегда выделялась пышными формами, но это не стало препятствием для успешной карьеры. Ее быстро начали узнавать, и ценители таланта практически не замечали изъянов во внешности.

Но совсем недавно окружение заметило, что девушка стала другой – стройной, подтянутой, более эффектной. Это все не смена гардероба, а видимое похудение.

До сих пор неизвестно, кто или что повлияло на решение участницы шоу «Comedy Woman» исправить свои параметры. Появилась информация, что Скулкина записалась на тренировки в фитнес центр, и села на специально разработанную диету.

Как сказала сама юмористка «Я перестала облизывать цистерны».

Супруг актрисы Денис не давал комментариев по поводу изменения фигуры жены. Они прекрасно общаются, воспитывают сына, но из-за плотного графика с ребенком удается чаще общаться по интернету.

Как для любой женщины, только правильно поставленная цель способна дать положительные результаты.

Екатерина Скулкина весила 95 кг, а через три месяца стала весить 75 кг, то есть на 20 кг меньше! По ее словам, есть стремление сбросить еще несколько килограмм.

Участница шоу не худела быстро и стремительно, минус 20 кг – результат умеренных тренировок и не строгой диеты, которую специально для девушки разработал диетолог. То есть, вес уходил не резко, а постепенно, без нанесения вреда организму.

Диета Екатерины Скулкиной

Составленная для похудевшей Екатерины Скулкиной диета подразумевала ограничение потребления жиросодержащих продуктов и быстро усваиваемых углеводов.

Ей пришлось отказаться от картофеля, риса, сахара, кондитерских изделий, выпечки, винограда и сока в пакетах. Не рекомендуется продукты жарить на масле, только варить или готовить в пароварке.

Актрисе разрешалось есть перечисленные продукты:

• Тушеное или отварное куриное мясо;
• Овощи;
• Бобы;
• Кисломолочные продукты жирностью 0%, творог;
• Жирную рыбу, в которой хранятся ценные омега-3-жирные кислоты;
• Фрукты с низким содержанием сахара;
• Овощи.

Кроме некоторых ограничений в системе питания, Екатерина Скулкина применяла и другие правила, которые помогли убрать лишние сантиметры на талии. Сначала она усилила физическую активность, посещала спортивный зал.

В рационе питания были в основном зеленые овощи, а режим питания порционный – 5 раз в день, и не принимать пищу за три часа до сна. Вместо хлебобулочных изделий она питалась только хлебцами из цельного зерна.

Нужно выпивать дневную норму воды – от 1,5 до 2 литров, и не меньше.

Если вы желаете избавиться от веса, как Екатерина, не нужно изнурять себя. Главное – умеренность и терпение.

Можно составить приблизительное меню для личного рациона.

На завтрак – вареное мясо, каши и кофе с хлебцами.

Полдник – огурец или помидор.

Обед – вареная фасоль, легкий суп и куриная грудка или мясо.

Ужин – вареная рыба или запеченная на пару, стакан кефира жирностью 0-1%.

Варианты блюд для диеты от Е. Скулкиной

Суп из овощей

Для приготовления супа из овощей понадобятся следующие ингредиенты: куриное мясо без шкурки и кожуры, морковь, лук, фасоль, перец сладкий, соль, зелень.

1. Сначала нужно отварить мясо в 2 литрах воды.
2. Замочить в воде фасоль, нарезать овощи.
3. После того, как закипит куриный бульон – добавить в него овощи, посолить.
4. Варить до готовности, за 5 минут до этого приправить зеленью.

Салат с фасолью

Для приготовления салата с фасолью нужно взять 100 грамм фасоли, огурцы, помидоры, перец болгарский, базилик, оливковое масло, соль и зелень. Фасоль отварить, нарезать овощи и зелень. Все ингредиенты перемещать, заправить маслом, посолить и добавить зелень.

Рыба

Отварную рыбу можно приготовить по такому рецепту: нарезать рыбу судак, морковь, лук, свеклу. Налить в кастрюлю 500 мл воды, прокипятить воду. Добавить все ингредиенты. Посолить, добавить один лавровый лист. Варить на медленном огне, помешивая. За 20 мин до полной готовности добавить 50 мл молока и одну столовую ложку оливкового масла.

Польза от физических упражнений

Физические упражнения играют ключевую роль в активизации метаболизма, благодаря которому получится быстрее избавиться от лишних килограммов. Спорт помогает подтянуть мышцы, улучшает эластичность кожи, придавая фигуре красивые очертания. Физическая активность позволяет оздоровить организм, улучшить самочувствие и работоспособность.

Екатерина Скулкина записалась в тренажерный зал. Если у вас нет возможности заниматься в спортивном зале, можете делать упражнения дома.

Проконсультируйтесь с врачом, какие упражнения принесут пользу именно вашему организму. Можно использовать простой спортивный инвентарь и видеозаписи с простыми упражнениями.

Как выглядела Екатерина до похудения

Звезда заговорила о похудении весной этого года. Что именно стало причиной этого решения – не известно.

Она и с пышными формами сделала успешную карьеру, счастлива в браке и воспитывает сына.

До похудения вес Скулкиной составлял 94 килограмма при росте 174 см.

Уже летом, меньше, чем за 3 месяца, Катя весила на 20 кг меньше. Скулкина не собирается останавливаться на достигнутом, и заявляет, что хочет сбросить еще несколько килограмм.

Методика похудения Екатерины проста, но эффективна. Вес уходил постепенно, без вреда для здоровья, а это главное.

Секреты похудения Екатерины Скулкиной: фото после

Многие журналисты утверждают, что девушка сделала пластику для снижения веса, это неправда. Вес ушел благодаря специальной диете, спортивным нагрузкам и некоторым косметическим процедурам.

Правильное питание

Екатерина использовала диету, которая подразумевает отказ от быстрых углеводов, ограниченное употребление жиров. Актриса ввела тотальный запрет на выпечку, сладости, хлеб, картофель и белый рис.

Рацион состоит из низкокалорийных белков – постного мяса, овощей, бобовых и обезжиренных кисломолочных продуктов. Приветствуется только дробное питание, 5 раз в день.

Продукты нужно варить или запекать, но не жарить. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за несколько часов до сна. Катя советует пить много чистой, но не минеральной воды – не менее 2 л ежедневно.

Занятия спортом

Скулкина трижды в неделю занималась на тренажерах по специально разработанной для нее программе.

Больше всего актриса полюбила велотренажер. Девушка также занималась плаваньем, по выходным дням каталась на роликах.

Массаж

Скулкина рекомендует во время похудения уделить особое внимание коже, ее нужно подтягивать. Помочь с этим могут массажи. Их должен делать специалист, который безупречно владеет техникой ручной коррекции. Массаж улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, насыщает мышцы и ткани кислородом.

Жировые отложения под кожей уменьшаются. Процедура длится 60-90 минут. Екатерина заявляет, что нужно пройти 10 сеансов массажа, и будет виден существенный результат. Она утверждает, что процедуры ее хорошо омолодили, помогли стать более привлекательной.

Екатерина Скулкина в своих многочисленных интервью говорила, что женщине важно любить свое тело. Если что-то во внешности, например, вес не нравится, нужно менять ситуацию.

Добиться результатов можно и не прибегая к кардинальным мерам – пластике или быстрой потере веса. Важно только поверить в себя и уверено идти к поставленной цели.

Source: novoevmire.biz

Читайте также

Екатерина Скулкина похудела: фото до и после

Екатерина Скулкина – жизнерадостная молодая женщина, невероятный позитив которой способен зажечь огонь радости в любом сердце. Екатерина всегда имела пышные формы, который, нужно отметить, невероятно были ей к лицу. Тем не менее Екатерина Скулкина похудела и стала близка к облику топ-модели глянцевого журнала. Похудевшая Скулкина произвела фурор в сети: ее фото до и после облетели весь интернет. Катя Скулкина дала немало интервью и комментариев на эту тему, благодаря чему все женщины, мечтающие похудеть, могут воспользоваться этими действенными советами. Секреты похудения от Екатерины Скулкиной вы найдете в следующей статье.

Звезда Comedy Woman Екатерина Скулкина показала невероятное преображение

Участница юмористического шоу Comedy Woman Екатерина Скулкина была знаменита пышными формами еще со времен КВН. Артистка гордилась, что ее фигура — не такая, как у всех, ведь это делало ее исключительной в коллективе стройных красавиц.

На снимке Екатерина практически неузнаваема актриса кардинально поменяла имидж и сильно похудела

Каково же было удивление поклонников Скулкиной, когда она опубликовала на Facebook свое новое фото. На снимке Екатерина практически неузнаваема! Актриса кардинально поменяла имидж и сильно похудела. Пользователи Сети в недоумении — как артистка смогла так быстро преобразиться? В Интернете даже появились слухи, что Скулкина перенесла операцию по уменьшению желудка.

Чтобы расставить все точки над i, Екатерина написала откровенный пост, в котором объяснила, как ей удалось похудеть. «Я пишу этот пост, чтобы ответить на неимоверное количество вопросов, комментариев и опровергнуть лживую информацию!!! Я не делала операций на желудке, не пила всякие „жидкие каштаны“, не пользовалась „гранатовыми эмульсиями“, не сидела ни на каких диетах, не ходила кодироваться, не занималась всевозможной приблудой и проч!!!

То и ценно для меня лично, что того результата, который я имею, добилась исключительно этим самостоятельным путем: правильная мотивация,правильное питание, спорт (прилично спорта), массаж и обертывания! Больше НИЧЕГО!!! Чудес в этой области НЕ БЫВАЕТ!!! Поверьте мне! Не разводитесь на эти уловки рекламные!» — рассказала Екатерина.

Артистка также ответила на едкие комментарии по поводу того, почему она решила изменить свою фигуру, если раньше ее все устраивало: «А еще отвечу людям, метающим ядом по поводу „сама говорила, что ей комфортно в любом весе, а щас худеть побежала!“ Мне реально всегда было комфортно в своем теле! Но захотелось увидеть себя другой, узнать — могу ли я сама себя изменить, захотелось проверить свои силы, возможности и оздоровить организм! И да! „

Правда ли что Екатерина Скулкина похудела

Екатерина Скулкина родилась в 1976 году в семье военного и учительницы русского языка. После лицея она поступила в медицинское училище; по окончании училища она устроилась в больницу медсестрой.

Чтобы похудеть Екатерина резко изменила свою диету и стала заниматься спортом

Через некоторое время она поступила в Казанский государственный медицинский университет на стоматологический факультет. На втором курсе университета она начала играть в КВН за сборную команду своего университета.

В 2003 году она становится одним из участников обновленного состава команды «Четыре татарина». Благодаря юмористическому таланту и находчивости Екатерины Скулкиной эта команда одерживает множество побед. В 2006 году Екатерина присоединяется к проекту «Comedy Women». В 2010 году она начинает свою театральную карьеру.

Екатерина Скулкина выделяется на сцене не только своими талантами, но и пышными формами. В интервью Екатерина постоянно утверждала, что ее абсолютно не смущает лишний вес. Однако совсем недавно появилось множество фотографий, на которых видно, что Екатерина Скулкина серьезно похудела.

Екатерина по этому поводу дала интервью и сказала, что она смогла скинуть порядка 20 кг всего за несколько месяцев. Чтобы похудеть, Екатерина резко изменила свою диету и стала заниматься спортом. Также определенное значение сыграли регулярные косметологические процедуры. Результат — за 2-3 месяца Екатерина похудела с 94 до 74 кг (при росте 174 см).

Екатерина Скулкина похудела

На днях в сети появились свежие фотографии постройневшей звезды Comedy Woman. Новость о похудении актрисы взбудоражила интернет. Как же так? Ведь Екатерина всегда говорила, что нравится себе такой, какая есть.

Еще весной актриса начала заниматься спортом. На своей странице в Facebook Екатерина опубликовала фото из фитнес-центра World Class Fitness Club. «Мой замечательный тренер Александр (практически Жан-Клод Ван Дамм). Ащщще меня не жалеет. Ух что творит!» – написала Екатерина и прикрепила селфи с тренером.

Поклонники разделились на два лагеря: одни восхищаются успехами актрисы, другие считают, что звезда, которая так гордилась своими женственными формами, все-таки лукавила, раз решила похудеть. Саму актрису интерес к ее весу удивил: «Нашли из чего сделать инфоповод», — прокомментировала звезда.

Миф о глобальном похудении развеяла директор Екатерины Скулкиной Ирина Пятенко: «Благодаря усиленным тренировкам Катя заметно постройнела. На недавней фотосессии она позировала в коротких платьях. Результат тренировок действительно сразу стал заметен. Катя стала подтянутой, но с пышными женственными формами она не рассталась».

 Екатерина Скулкина до и после похудения на 20 кг

Лишний вес никогда не лишал Екатерины уверенности перед камерой, наоборот, придавал некую изюминку и дополнительное очарование. Девушка смогла построить головокружительную карьеру, стать невероятно известной и, самое главное для женщины, создать счастливую семью, в которой царит любовь.

Скулкина продолжает держать себя в форме и для достижения желаемого результата хочет скинуть еще около пяти килограммов

Скулкина замужем и воспитывает сына. Но, не смотря на то, что Екатерина никогда не говорила о своем лишнем весе, как о проблеме, в один день, она заявила, что намерена меняться и худеть на летнем отдыхе.

Безусловно, такие перемены образовали вокруг актрисы небывалый интерес, который касался абсолютно всего: «Какой образ жизни звезда ведет?», «Чем питается?», «Занимается ли спортом?», «А, возможно ли, что она прибегала к хирургическому вмешательству?». Вес Скулкиной до похудения составлял 94 килограмма при росте 174 сантиметра.

И всего лишь за три летних месяца, отметим и тот факт, что актриса была в это время на отдыхе, ей удалось избавиться от 20 лишних килограммов! Друзья, вы только представьте, какой результат! И Скулкина продолжает держать себя в форме и для достижения желаемого результата хочет скинуть еще около пяти килограммов.

Принципы диеты меню и рецепт от Екатерины Скулкиной

Знаменитость раскрыла все свои секреты и поделилась главными принципами питания.

Правила диеты от Екатерины Скулкиной:

• легкие углеводы — враг фигуры: исключить! Основное правило, которое стоит неукоснительно соблюдать. Что является легкими углеводами? Конечно же, любимые наши вредные вкусняшки: сладости, выпечка, а также виноград, картофель и так далее;
• ваше меню должно содержать постные виды рыбы и мяса, морепродукты, кисломолочную продукцию, творог, свежие сезонные фрукты и овощи;
• пейте больше: это главное правило каждой диеты. Если вы хотите ускорить свой обмен веществ и быстрее увидеть на весах результат, то выпивайте 2-3 литра воды в день. И забудьте о магазинных соках, помимо воды отдавайте предпочтение свежевыжатым фрешам;
• вредная и бесполезная пища должна постепенно исчезать из вашего меню, а руки в магазине не должны тянуться к прилавкам с копченой продукцией или полуфабрикатами;
• отдавайте предпочтение овощам в зеленой цветовой гамме;
• откажитесь от хлеба: если вам сложно это сделать, то найдите ему более полезную замену — хлебцы;
• выработайте себе четкий режим питания: питайтесь чаще, через каждые 2 — 3 часа, но маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна, забывайте про правило, которое гласит, что есть после шести запрещено;
• если на ночь у вас проснулось чувство голода, выпейте стакан кефира: этот метод очень выручит и не принесет никакого вреда;
• не избавляйтесь от стресса с помощью еды: если у вас возникли проблемы на работе или в отношения, лучше выйдите на вечернюю пробежку.

Правила, которых придерживается актриса работают безотказно, если, конечно, их тщательно соблюдать. А что входит в меню Екатерины Скулкиной.

Меню на первый день диеты:

• завтрак: салат из зеленых овощей;

Актриса отказалась от вредной и бесполезной пищи исключила из своего меню быстрые углеводы и отдала предпочтение зеленым овощам нежирному мясу рыбе и морепродуктам

• обед: овощной суп;
• полдник: йогурт нежирный;
• ужин: рыба, приготовленная на пару с овощами.

Второй день:

• завтрак: овсяная каша с яблоком;
• обед: мясо индейки на пару с овощами;
• полдник: кефир;
• ужин: гречневая крупа с отварной рыбой.

Третий день:

• завтрак: нежирный йогурт и фрукт;
• обед: мясо индейки на гриле с овощами;
• полдник: хлебцы с тунцом;
• ужин: морепродукты.

Екатерина призналась, что все диеты без спорта попросту не имели бы смысла. Девушка придерживается активного образа жизни. И считает, что спорт помогает не только похудеть, но и улучшить свое здоровье. Курсы моделирующего массажа подтянули ее кожу. Данную процедуру выполняет только специалист. Длится она недолго, около полутора часов. За это время массажист выполняет разного рода манипуляции с кожей на наиболее проблемных участках — бедра, ягодицы, живот и так далее.

Похудеть Екатерине Скулкиной на 20 килограммов помогли три главных правила: физическая активность, питание и косметологические процедуры.

Актриса отказалась от вредной и бесполезной пищи, исключила из своего меню быстрые углеводы и отдала предпочтение зеленым овощам, нежирному мясу, рыбе и морепродуктам. Знаменитость активно занималась спортом с индивидуальным тренером, но и время отдыха проводила активно и с пользой для себя. Массаж отлично помог скорректировать девушке фигуру и ускорить процесс похудения.

Похудевшая Екатерина Скулкина: фото до и после

Звезда заговорила о похудении весной этого года. Что именно стало причиной этого решения – не известно. Она и с пышными формами сделала успешную карьеру, счастлива в браке и воспитывает сына.

До похудения вес Скулкиной составлял 94 килограмма при росте 174 см. Уже летом, меньше, чем за 3 месяца, Катя весила на 20 кг меньше. Скулкина не собирается останавливаться на достигнутом, и заявляет, что хочет сбросить еще несколько килограмм. Методика похудения Екатерины проста, но эффективна. Вес уходил постепенно, без вреда для здоровья, а это главное.

Секреты похудения Екатерины Скулкиной: фото после

Многие журналисты утверждают, что девушка сделала пластику для снижения веса, это неправда. Вес ушел благодаря специальной диете, спортивным нагрузкам и некоторым косметическим процедурам. Екатерина использовала диету, которая подразумевает отказ от быстрых углеводов, ограниченное употребление жиров. Актриса ввела тотальный запрет на выпечку, сладости, хлеб, картофель и белый рис.

Рацион состоит из низкокалорийных белков – постного мяса, овощей, бобовых и обезжиренных кисломолочных продуктов. Приветствуется только дробное питание, 5 раз в день.  Продукты нужно варить или запекать, но не жарить. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за несколько часов до сна. Катя советует пить много чистой, но не минеральной воды – не менее 2 л ежедневно.

Скулкина трижды в неделю занималась на тренажерах по специально разработанной для нее программе. Больше всего актриса полюбила велотренажер. Девушка также занималась плаваньем, по выходным дням каталась на роликах. Скулкина рекомендует во время похудения уделить особое внимание коже, ее нужно подтягивать. Помочь с этим могут массажи.

Их должен делать специалист, который безупречно владеет техникой ручной коррекции. Массаж улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, насыщает мышцы и ткани кислородом. Жировые отложения под кожей уменьшаются. Процедура длится 60-90 минут. Екатерина заявляет, что нужно пройти 10 сеансов массажа, и будет виден существенный результат. Она утверждает, что процедуры ее хорошо омолодили, помогли стать более привлекательной.

Екатерина Скулкина похудела: фото до и после

Многих поклонников волнует вопрос, как же Екатерина Скулкина похудела. Фото до и после вызывают восхищенные возгласы. Сегодня девушку буквально не узнать. А ведь еще недавно она блистала на сцене своими пышными, аппетитными формами. Такое сильное изменение внешности приятно поразило всех ее поклонников.

Многих поклонников волнует вопрос как же Екатерина Скулкина похудела фото до и после вызывают восхищенные возгласы

Весной этого года звезда заявила своим поклонникам, что обязательно похудеет. Девушка сдержала свое слово. А что же ей в этом помогло? Никакой тайны в этом нет. Екатерина Скулкина похудела благодаря регулярным физическим нагрузкам в тренажерном зале и соблюдению строгой диеты. Стоит отметить, что в фитнес-клубе с девушкой занимался опытный тренер. Индивидуальные занятия и правильное питание сделали свое дело — Екатерина Скулкина похудела. Фото до и после в изобилии представлены в СМИ и социальных сетях.

Звезда любила делиться многочисленными фотографиями со своими фанатами, как идет ее война с избыточным весом. Свидетельства борьбы с жиром представлены в социальной сети. Скулкина заявляет о пользе велотренажера, так как тот дает не только хорошую кардио-нагрузку, но и ускоряет уход избыточных кило.

Екатерина Скулкина похудела фото до и после потрясающий результат

Понятно, что без диеты в похудении более чем на 5 кг никак не обойтись. Вот и Катя тоже не смогла избежать строгого диетического питания.

Вот главные принципы питания Скулкиной:

•  в рационе питания девушки не было продуктов, богатых быстрыми углеводами. Иными словами, из своего меню девушка полностью исключила картофель, сахар, сладости, белый рис. Кроме того, девушка вела неусыпный контроль за потреблением жиров. За день можно было съедать не более 30 гр. жиров;
• диета, по которой худела Скулкина, разрешает есть нежирную рыбу, мясо, так как эти продукты богаты так нужными для организма аминокислотами, в них мало содержится жиров. Также в рацион ее питания был внесен нежирный творог и несахаристые фрукты;
• в сутки следует выпивать около двух литров жидкости. Но запрещено употреблять соки из пакетов. Также требуется полностью исключить из рациона все сорта винограда;
• многим известно, что именно клетчатка помогает в нелегкой борьбе с избыточным весом. Чтобы получать ее в достаточном количестве, следует кушать больше свежих овощей;
• цельнозерновые хлебцы должны прийти на место обычного хлеба из рафинированной муки. Вот только есть одно небольшое ограничение — не следует есть слишком много рисовых хлебцов, так как они не способствуют похудению из-за своего повышенного гликемического индекса;

Стоит добавить, что питание должно быть пятиразовым. Если перед сном будет одолевать чувство нестерпимого голода, то можно съесть белок одного отварного яйца или выпить стакан несладкого кефира.

Всем известно, что выполнение упражнений не только укрепляет мышцы, но и ускоряет обмен веществ, что очень помогает в борьбе с лишними килограммами.

Регулярные упражнении позволили Кате добиться превосходных результатов в похудении. Соблюдая эти нехитрые правила, Екатерина Скулкина похудела. Фото до и после доказывают правоту этих слов.

Скулкина похудела усилием воли

Екатерина Скулкина еще раз доказала, что лучшие друзья хорошей фигуры – это спорт, правильное питание и сила воли. КВН-щицей зрители любили Катю за полноту души и форм. От пышечки и шутки слушать было веселее. Как говорится, чем человека больше, тем он добрее… Но стоило Скулкиной сменить амплуа, как потребовалась и корректировка образа. Вес, подходящий для КВН-а и «Камеди Вумен», для ТВ-шоу «Самый лучший муж» стал лишним.

Раньше Екатерина заявляла: «Способность смеяться над собой – лучшее лекарство. А в нашем комедийном бизнесе – чем ярче образ, тем лучше, тем проще тебя запомнит зритель. Лично я, при моих габаритах, не останусь незамеченной даже среди самых выразительных девушек «Камеди Вумен».

Но в 2013-м Скулкина получила роль ведущей развлекательной передаче «Самый лучший муж». Уже в 2014-м она заявила, что будет худеть. И звезда похудела! В своем Инстаграмме Скулкина даже выложила фото со своим личным тренером в фитнес-центре. От комментария шутница тоже не удержалась: «Мой сногсшибательный Александр. Ну, вылитый Жан-Клод Ван Дамм. Гоняет меня до седьмого пота!».

Конечно, такие красавчики могут простимулировать на усиленные тренировки кого угодно. Но у Скулкиной и сила воли оказалась – что надо. За несколько месяцев пышечка превратилась в элегантную женщину, которая может себе позволить обтягивающие платья выше колен. И мужчины будут провожать такую долгим взглядом, любуясь плавной линией ее талии…

Источники:

• https://www.cosmo.ru/stars/news/22-09-2015/zvezda-comedy-woman-ekaterina-skulkina-pokazala-neveroyatnoe-preobrazhenie/#part2
• https://mirdieta.ru/pohudenie/ekaterina-skulkina-pohudela-foto-do-i-posle
• https://desire-girl.ru/poxudenie/procedury-dlya-poxudeniya/skulkina-ekaterina-poxudela-foto-do-i-posle.html
• https://julitta.ru/zvezdy/ekaterina-skulkina-foto-do-i-posle-pohudeniya.html
• https://www.divo-shop.info/1048-ira
• http://stilijizni.ru/
• http://mymarcy.ru/skulkina-sdelala-sebe-taliyu-usiliem-voli-2470.html

Екатерина Скулкина похудела: фото до и после

Известная комедийная артистка Екатерина Скулкина давно покорила сердца телезрителей. Эта талантливая актриса, участница КВН и звезда шоу Comedy Woman быстро достигла вершин славы. Как известно, Екатерина Скулкина выделятся на сцене не только своим талантом, но и пышными формами. Она всегда утверждала, что чувствует себя комфортно в своем теле, но недавно поразила зрителей новым образом. Актрисе удалось похудеть буквально за несколько месяцев на 20 кг, что подтверждают фото. Причем достигла такого результата звезда благодаря правильному питанию и физическим нагрузкам. Какой диеты придерживалась Екатерина Скулкина для похудения и в чем секрет такого неожиданного преображения?

Почему похудела Екатерина Скулкина?

Похудение Екатерины Скулкиной у некоторых вызывает зависть, у других – уважение. На супруга актрисы это явно не произвело должного впечатления. Как утверждает муж Екатерины Скулкиной, его вполне устраивало телосложение супруги. Для чего же тогда было вообще принято решение похудеть, если и саму артистку устраивали собственные формы?

Екатерина говорит о том, что значимую роль в процессе похудения сыграла ее упрямство и целеустремленность. Ей захотелось доказать сомой себе, что она способна на преображение. Именно жажда борьбы движет желанием похудеть. Стоит отметить, что она не намерена останавливаться на достигнутом результате, хотя и к идеалу не стремится. Модельные формы ей ни к чему, но правильного питания придерживаться собирается и дальше.

Фото Екатерины Скулкиной до и после похудения

Екатерине Скулкиной, благодаря правильному питанию, удалось за несколько месяцев похудеть с 94 до 74 кг при росте 174 см. Результат налицо и наглядно отображен на фото до и после похудения.

Диета Скулкиной Екатерины

Тот факт, что Екатерина Скулкина похудела, причём сильно, подтверждают многочисленные фото до и после диеты. Но что это за диета и как достигается её эффективность? Екатерина Скулкина для похудения выбрала щадящую диету, благодаря которой снижение веса происходило постепенно, без стресса для организма. Специалистами был разработан рацион, состоящий из натуральных и полезных продуктов. Суть диеты состоит в полном исключении пищи с тяжелыми углеводами и ограничение употребления жиров.

Диета для похудения Екатерины Скулкиной исключает из рациона следующие ингредиенты:

• мучные изделия;
• соки в пакетах;
• сахар;
• картофель;
• рис;
• виноград.

Разрешается ввести в рацион:

• мясо и рыбу нежирных сортов в отварном виде;
• нежирные молочные продукты;
• фрукты с кислинкой;
• бобовые;
• овощи и зелень.

Что касается хлеба, Екатерина Скулкина его полностью исключила из своего рациона, заменив его на цельнозерновые хлебцы.

Диета, которой придерживалась Екатерина Скулкина, предполагает ряд простых правил, которые важны для достижения максимального результата:

Правило №1. Важно не просто подобрать определенные продукты питания, предусмотренные диетой для похудения. Немаловажное значение в поддержании правильного питания имеет и способ их приготовления. Можно употреблять исключительно отварные, тушеные или приготовленные на пару блюда. Жареные и копченые продукты нужно полностью исключить из рациона или, по возможности, максимально ограничить.

Правило №2. Чтобы похудеть, трапезничать лучше в одно и то же время. Порции небольшие, но употреблять их следует 5 раз в день. Перед сном нельзя нагружать желудок: ужин должен быть не ранее чем за 3 часа.

Правило №3. Важно следить за питьевым режимом. В день требуется не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.

Таким образом, Екатерина Скулкина похудела, придерживаясь простых рекомендаций по правильному питанию.

Примерное меню

Примерное ежедневное меню для похудения в соответствии с диетой Екатерины Скулкиной выглядит следующим образом:

1. Завтрак: овощи, отварное мясо, цельнозерновой хлебец.
2. Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
3. Обед: легкий овощной суп, отварное куриное филе.
4. Полдник: нежирный творог без сахара.
5. Ужин: рыба на пару, кефир.

Приблизительно такого правильного питания придерживалась звезда Comedy Woman, чтобы похудеть.

Тренировки

Важную роль в похудении Скулкиной сыграла не только диета, но и физические нагрузки. Именно благодаря им жир уходит быстрее, поддерживается хорошая форма. До сих пор звезда, кроме соблюдения диеты, посещает спортивный клуб три раза в неделю, чтобы поддерживать форму.Телезвезда занималась под контролем тренера, по индивидуальной кардиопрограмме, разработанной специально для нее.

Екатерине больше всего понравилось работа на велотренажере. Она не просто получала удовольствие от таких тренировок, но и воодушевлялась, когда видела их эффективность.

Помимо этого, актриса бегала по утрам, занималась плаванием, а также каталась на роликах, чтобы похудеть. А недавно побила собственный рекорд, простояв на планке около 3,5 минут!

Косметологические процедуры

Во время соблюдения диеты для похудения Екатерина Скулкина рекомендует заняться косметологическими процедурами, чтобы подтянуть кожу. С этим идеально справляются специальные массажи для тела. Их обязательно должен выполнять профессионал, который знаком с техникой ручной коррекции.

Длительность массажа примерно составляет от 1 до 1,5 часов. За один сеанс осуществляется воздействие на разные части тела, включая ягодицы, шею и бедра. Во время массажа выполняются сжимающие, поглаживающие и растирающие движения. Результат налицо: кожа разглаживается, становится подтянутой, ее внешний вид меняется в лучшую сторону.

Косметологические массажи стимулируют кровообращение, что позволяет насыщать ткани кислородом и увеличивать скорость обменных процессов. Жировые отложения под кожей смягчаются и разрыхляются. Массаж позволяет избавиться от целлюлита на проблемных участках тела, омолодить зону декольте, вывести токсины из организма.

На заметку! Достаточно 5−10 сеансов, чтобы увидеть результат.

Как утверждает похудевшая Скулкина, моделирующий массаж позволил ей ощутить легкость во всем теле, стать самой для себя более привлекательной, и, конечно же, помог похудеть.

Таким образом, актриса кардинально изменила свою внешность, избавилась от лишних килограммов, чем, несомненно, гордится. Своим поклонникам она рекомендует поверить в себя и полюбить себя, избавиться от комплексов и настойчиво идти к намеченной цели. Только так можно добиться желаемых результатов.

Сколько весила екатерина скулкина до похудения

Любые копчености и жирные продукты она не употребляет вообще, а белый хлеб заменён на цельнозерновой. Количество чистой воды, выпиваемой актрисой, — 1,5 литра.

Помимо существующей диеты артистка придерживается и физических нагрузок. Среди них полюбившееся ей плавание, тренажёры и велосипед. Спорт ей удаётся просто отлично: недавно она зафиксировала секунд в планке.

Сейчас фотографии похудевшей Екатерины Скулкиной не оставят никого равнодушным, вызывая восхищение поклонников и зависть недругов. Сама актриса объясняет данный результат занятиями спортом, правильным питанием и настойчивым желанием измениться. Родилась Екатерина в июне года в городе Йошкар-Ола. С детства занималась художественной самодеятельностью, участвовала в постановках спектаклей.

Скулкина катается на самокате. Потрясающие формы актрисы сохраняются при сбросе веса, а кожа остаётся упругой благодаря косметологическим процедурам, от которых она в восторге. Как выглядит похудевший Александр Семчев на фото. Он активно улучшает обменные процессы и способствует кровообращению в тканях.

После массажа выполняются обёртывания и маски для тонизирования кожи и закрепления результата моделирования.

Десять ярких примеров того, что у таланта нет килограммов.

Сегодня Екатерина — не просто успешная, востребованная актриса и телеведущая, полюбившаяся всем знаменитая героиня Камеди Вумен, но и яркая женщина, умеющая восхищать и удивлять.

И на этом Екатерина останавливаться не собирается, не претендуя на модельные размеры и оставаясь самой собой.

Аппетитные формы Екатерины выделяли ее из толпы девиц, примеривших на себя образ кукол Барби. Теперь нашему взгляду предстал новый образ звезды. Прелестные, женственные платья красуются на заметно постройневшем теле Екатерины. От лишних килограмм не осталось и следа.

Сколько весила Анфиса Чехова до похудения. Екатерина с сыном. Не верю в такие легкие похудения, мол питайтесь правильно и про спорт не забывайте. С таким весом, как у Скулкиной, поможет только хирургическое вмешательство.

Методика похудения

А потом ходят заливают про силу воли. Главная Хроника Звездные пары Мода и стиль Обо всем.

Личная жизнь Джеки Чана. Личная жизнь Гвинет Пэлтроу.

Личная жизнь Рианны. Личная жизнь Сальмы Хайек. Ирина Алферова и Александр Абдулов. Ален Делон в молодости.

Ирина Пудова: биография и личная жизнь. Артистка советует во время похудения ходить на массаж. Это поможет коже быстрее восстанавливаться и приобретать нужную форму, а также ускорить обмен веществ и улучшить кровообращение, что поможет потерять объемы.

Похудевшая Екатерина Скулкина: фото ДО и ПОСЛЕ

Проводить массаж должен дипломированный специалист. По словам Екатерины, пройдя курс из десяти процедур, любая женщина почувствует себя более привлекательной и подтянутой. По мнению врачей, режим питания, которого придерживалась Скулкина, подходит всем без исключения и не имеет противопоказаний по здоровью.

Стройная и подтянутая фигура — мечта каждой женщины. Пока одни мучают себя голодом, тяжелыми тренировками, операциями, другие худеют легко и быстро.

Основа диеты — это то, что уменьшается количество съеденного за о

Екатерина Скулкина похудела: фото до и после

Содержание Статьи

Юмористическое шоу Comedy Woman любят многие зрители. Особенно зал аплодирует, когда на сцену выходит Екатерина Скулкина – крупная женщина с сильным характером, которая в своем амплуа подавляет других участниц. Насчет пышных форм актрисы у телезрителей сложилось разное мнение: одним они нравятся, другим – кажутся ужасными. И вот Екатерина Скулкина похудела почти на 20 кг, что не могло остаться незамеченным.

Почему Катя решила похудеть, она не рассказывает. Зато известно, что новую фигуру она получила благодаря соблюдению сбалансированной диеты и регулярным занятиям фитнесом. Что же такого особенного ела и делала актриса, читайте далее.

Особенности питания Скулкиной

Похудевшая теледива сразила всех наповал: достигнутый ею вес составляет 55 кг вместо былых 75 кг (при росте 174 см). Такого результата она добилась примерно за 3 месяца и теперь поставила дополнительную цель – сбросить еще 2 – 3 кг. Поразительные результаты, не правда ли? В то же время похудение Скулкиной специалисты не считают строгим, ведь диета звезды основана только на рациональном питании и дополнена фитнесом. Схему питания для Кати разрабатывали опытные диетологи, что позволило ей плавно и безвредно для здоровья снизить вес.

Правила питания Екатерины Скулкиной:

1. Отказ от пищи с быстрыми углеводами (сдоба, картофель, белый хлеб и белый рис, сладости, фаст-фуды).
2. Контроль количества и качества потребляемого жира (согласно балансу БЖУ, ежедневная норма жиров не должна превышать 30 г). Жирами лучше насыщаться из рыбы – они более полезны для организма.
3. Введение в рацион белка и витаминов. Будучи на диете, телезвезда питалась постным мясом и нежирной рыбой, а также разными обезжиренными кисломолочными продуктами, свежими овощами и несладкими фруктами.
4. Дробность питания. Мелкие порции еды быстро утоляют чувство голода. Скулкина устраивала 3 основных приёмов пищи в день, а в промежутках делала 2 перекуса. Последняя трапеза совершалась не позднее, чем за 3 часа до сна. Разгулявшийся аппетит актриса унимала белком отварного яйца или нежирным кисломолочным напитком.
5. Борьба с привычкой есть сладкое. Отказ от сладостей Екатерине давался сложно. Но она нашла в себе силы на это и перешла на стевию – натуральный безвредный подсластитель.
6. Питьевой режим. Ежедневно без пропусков звезда выпивала не менее 1.5 л воды.

Екатерина Скулкина похудела благодаря интенсивным физическим тренировкам. Занималась теледива под присмотром тренера. Особенно Кате понравилась работа с велотренажером, поскольку такие занятия создают оптимальную кардионагрузку и помогают бороться с лишним весом.

Екатерина отмечает, что всегда ощущала себя комфортно в «большом весе». Но однажды наступил такой момент, когда ей захотелось увидеть себя в ином облике, понять, сможет ли она изменить себя самостоятельно, хватит ли ей сил и выносливости улучшить фигуру и оздоровить организм. Как говорит сама звезда, ее тело еще далеко от идеальных очертаний. Но эти идеалы Катя установила для себя сама и не раскрывает точных цифр, к которым она стремится. На одно лишь намекнула теледива – что это не традиционные «90 х 60 х 90», ради которых худеет большинство женщин.

Диета Екатерины

Принципы, по которым строилась диета Екатерины Скулкиной, совершенно не строгие и не жесткие. Специалисты разработали для женщины такой рацион, который полностью учитывал особенности и потребности ее организма.

Курс похудения Кати – планомерный и медленный, с постепенным устранением жировых запасов. Если сброс большого количества килограммов за несколько недель может быть вреден для организма, то диета Скулкиной составляет исключение – расставание с ненужной массой тела происходит заметно для глаз и безопасно для здоровья.

Единственное условие, которого полностью придерживалась бывшая КВН-щица, – это полное отсутствие тяжелых углеводов в рационе и ограничение в отношении жиров.

Запретными продуктами для Екатерины стали:

• Сахар.
• Виноград.
• Картофель.
• Мучные изделия.
• Кондитерская продукция.
• Рис длинный и круглый.
• Магазинные пакетированные соки (слишком много калорий).

В список разрешенных для Скулкиной продуктов вошли:

1. Рыба.
2. Бобовые.
3. Отварное постное мясо.
4. Любые овощи в любом виде.
5. Все несладкие фрукты.
6. Цельнозерновые хлебцы.
7. Минимально жирные молочные и кисломолочные изделия.

Блюда звезда ела только вареные, тушеные и прошедшие паровую обработку. Жареное и копченое было под запретом.

Меню Екатерины на неделю

Всем, кто мечтает улучшить фигуру так же, как Екатерина Скулкина похудела, диетологи рекомендуют придерживаться варианта меню теледивы.

Катин рацион для похудения был таким:

• Завтрак: овощи, кусочек отварного мяса (200 г), кофе, хлебец.
• Ланч: фруктовый салатик, чашка нежирного йогурта.
• Обед: легкий суп с обилием зелени и без зажарки, вареная фасоль, грудинка курицы.
• Полдник: помидорно-огуречная нарезка, приправленная 1 ч.л. растительного масла.
• Ужин: рыба тушеная или отварная, стакан кефира нулевой жирности.

Рецепты блюд из рациона Скулкиной

1. Рыба вареная. Нарезать судака или палтуса, головку лука репчатого, морковку и свеклу. Ингредиенты поместить в кастрюлю и залить полулитром воды, в меру посолить, бросить лавровые листья. Продукты готовить на тихом огне с периодическим помешиванием. Не дожидаясь полной готовности, примерно за 20 минут до окончания варки, в посуду добавить 50 мл молока и 1 ст.л. оливкового масла. Рыбка готова!
   
2. Вкусные бобы. Пока варится фасоль (100 г), нарезают перчик болгарский, огурцы, томаты и базилик. Заготовки смешивают, солят, сдабривают оливковым маслом и притрушивают зеленью.
   
3. Овощной суп с фасолью. Бобы замачивают на 12 часов, можно на ночь. Для приготовления бульона берут половинку куриной грудки и снимают кожицу. Мясо варят 20 минут в 2.5 литрах воды. За это время чистят и нарезают лук и морковь. К готовой курице добавляют вымоченные бобы и овощную нарезку. Все продукты варят до полной готовности. Незадолго до отключения плиты в кастрюлю бросают смесь нашинкованной зелени – укропа, кинзы, петрушки.
   

Екатерина Скулкина похудела фото до и после

«Я не сидела ни на каких диетах»

«Я не делала операций на желудке, не пользовалась «гранатовыми эмульсиями», не сидела ни на каких диетах, не ходила кодироваться, не занималась всевозможной приблудой и проч. То и ценно для меня лично, что того результата, который я имею, добилась исключительно этим самостоятельным путём: правильная мотивация, правильное питание, спорт (прилично спорта), массаж и обертывания! Больше ничего! (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены», — обратилась к фанатам артистка.

Скулкина отметила, что многие недоброжелатели «мечут яд» по поводу ее похудения: вспоминают, как раньше знаменитость говорила, что ей комфортно в своем весе. «Мне реально всегда было комфортно в своем теле! Но захотелось увидеть себя другой, узнать — могу ли я сама себя изменить, захотелось проверить свои силы, возможности и оздоровить организм!» — объяснила свои мотивы звезда.

Также актриса посмеялась над заявлениями поклонников, утверждающих, что вместе с весом она лишилась своей харизмы: «Харизма пропадающая моя, о которой многие беспокоятся, в отличии от меня, не худеет! (да, и я не худею-я занялась наконец-то собой!)».

Поблагодарив всех за комплименты, Екатерина отметила, что пока далека от идеала, к которому стремится. К слову, о параметрах 90-60-90 она не мечтает. «Такой я быть не хочу и не буду!» — утверждает брюнетка.

Тем, кто считает, будто новый снимок обработан в фотошопе, Скулкина ответила честно: никто фото не редактировал, сделано оно было на телефон. И посоветовала не забывать, насколько важную роль играют правильные поза, одежда и макияж.

Такие обсуждения артистка также не оставила без комментария: «Перестаньте сравнивать нас с Катей Варнава. Мы не конкурентки и не соревнуемся! Мы дружим и работаем в одной команде! (лично мне нравится как выглядит Катя!)».

«Скулкина уже не та… Скулкина — та, только легче, свежее и скромно купается в нежной любви окружающих людей!» — иронично закончила свой пост Екатерина.

фото Кати из Comedy Woman ДО и ПОСЛЕ, секрет диеты

Избыточный вес – извечная проблема, которая беспокоит не только простых девушек, но и звездных леди, которые не всегда обладают идеальным телом. До недавнего времени к разряду пышечек относилась и звезда Comedy Woman Екатерина Скулкина. Однако звезда удивила общественность, сумев избавиться от лишних кг и представ в обновленном образе. У модниц, следящих за карьерой женщины, стал появляться один и тот же вопрос — как похудела Екатерина Скулкина?

Звезда заявляет, что избыточный вес никогда не доставлял ей дискомфорта. Причиной борьбы с лишними кг стало чувство вечного бунтарства. Еще весной женщина заявила о том, что намерена похудеть, и сумела сдержать слово. Скулкина сумела избавиться практически от 20 лишних кг! Изменения, произошедшие с телом актрисы, видны невооруженным взглядом. Екатерина Скулкина не скрывает способы, с помощью которых сумела достичь блестящего результата. Актриса не прибегала к чудодейственным методам или препаратам. Ей помогли диета, физические нагрузки и упорство. Воспользоваться методом артистки может каждая женщина. Проявив силу воли и выдержку, модница, страдающая избыточным весом, способна достичь результатов Екатерины Скулкиной. О схеме похудения артистки, разрешенных продуктах и особенностях потери веса поговорим далее.

Содержание статьи

Каких результатов сумела достичь Екатерина Скулкина?

Увидев обновленный образ актрисы, ее поклонники невольно задаются вопросом о том, на сколько похудела Катя? Звезда не скрывает достигнутых результатов и с радостью делится ими. До того, как артистка решила похудеть, ее вес составлял 75 кг. Рост Скулкиной при этом составляет 174 кг. После того, как звезда пересмотрела режим питания и начала заниматься спортом, она стала весить 55 кг. Достичь результата женщине удалось за 2-3 месяца. Екатерина Скулкина заявляет, что, для достижения идеального веса, хочет сбросить еще 2-3 кг.

Обратите внимание! Екатерина Скулкина не морила себя голодом. Ее диету нельзя назвать строгой. Звезда заявляет, что достичь результата ей удалось с помощью правильного питания. Кроме того, Екатерина Скулкина занималась фитнесом, что ускорило процесс похудения.

Систему похудения диетологи разработали специально для Екатерины Скулкой. Если девушка решит пойти по пути похудения звезды, она должна понимать, что метод не отличается скоростью. Объем будет уходить плавно, но при этом вред здоровью нанесен не будет.

Диета Скулкиной

Похудевшая Екатерина Скулкина заявляет, что ее диета не отличается строгостью. Врачи-диетологи, с которыми советовалась женщина, разработали метод коррекции фигуры с учетом ее индивидуальных физиологических особенностей. Диета Екатерины Скулкиной – это не ускоренный курс, который позволит избавиться от лишних кг за несколько недель.

Видео

Однако, используя способ артистки, девушка сможет не беспокоиться за состояние своего здоровья. Диета не нанесет ему вред.

Обратите внимание! Екатерина Скулкина сумела похудеть из-за того, что полностью отказалась от углеводов и ограничила потребление жиров.

Следуя методу актрисы, готовить блюда можно только на пару. Точного списка кушаний не существует. Однако они должны состоять только из разрешенных продуктов.

В пищу, согласно диете Екатерины Скулкиной можно употреблять:

• рыбу,
• бобовые,
• отварное мясо с минимальным содержанием жира,
• несладкие фрукты,
• овощи,
• молочные продукты,
• кисломолочные продукты с минимальным процентом жира в составе.

Существует и список продуктов, которые есть, во время похудения, категорически запрещается.

Если девушка хочет похудеть по методу звезды Камеди Вумен, ей придется отказаться от:

• овощей, содержащих крахмал,
• сахара,
• соков, приобретенных в магазине,
• винограда,
• сахара,
• мучных изделий,
• сладостей,
• длинного и круглого риса.

Ежедневное меню необходимо дополнять жидкостью. Ее объем должен составлять не менее 1,5 л. Составлять рацион необходимо с диетологом. Специалист подскажет, какие именно блюда будут способствовать скорейшему избавлению от см в талии. Если возможность обратиться к эксперту отсутствует, девушка может самостоятельно составлять ежедневное меню, комбинируя блюда из разрешенных продуктов.

Примерный рацион на сутки по диете артистки может иметь следующий вид:

• завтрак – 200 г вареного постного мяса + овощи + хлебец,
• второй завтрак – фруктовый салат + нежирный йогурт,
• обед – суп из бобов и курицы,
• полдник – салат из огурцов и помидоров,
• ужин – рыба на пару + кефир.

Девушка может ежедневно менять рацион по собственному желанию, однако он может состоять только из разрешенных продуктов. При этом не следует есть слишком много. Переедание негативно отразится на количестве лишних кг. Если пример для девушки – Екатерина Скулкина, фото до и после похудения артистки могут стать для модницы мотивацией для соблюдения диеты и начала занятия фитнесом.

Правила диеты Скулкиной

Помимо соблюдения набора продуктов, существует список правил, которые необходимо соблюдать, чтобы сбросить лишние кг по методу артистки. Требований не так много, но отступать от них в течение всего периода похудения запрещается.

Чтобы похудеть по методу актрисы, необходимо:

• увеличить количество приемов пищи до 5 раз в сутки, но при этом уменьшить объем порций,
• последний прием пищи должен происходить, когда до сна осталось не менее 3-4 часов,
• диету необходимо комбинировать с повышением физических нагрузок,
• хлеб необходимо полностью заменить цельнозерновыми хлебцами,
• копченые и жирные продукты употреблять в пищу строго запрещается,
• в привычный рацион необходимо включить как можно больше фруктов и овощей,
• необходимо пить много жидкости, суточный объем которой должен составлять не менее 1,5 л.

Соблюдение правил не требует существенной выдержки. Они способствуют формированию правильных привычек в питании. Если следовать правилам все время, девушка избавит себя от лишних кг. Лишний объем начнет уходить постепенно. Диета актрисы хороша тем, что не наносит вред здоровью.

Порциола — отзывы, цена, инструкция по применению

Девушки всегда хотят быть красивыми, ведь приятно, когда на тебя обращают внимание и делают комплименты. Но на их пути может встать лишний вес, избавиться от которого тяжело. С килограммами приходят комплексы, разрушающие нашу самооценку. Потому не надо давать поглотить свое тело жировым отложениям, и если перед вами встала такая проблема, то начните с ней бороться. Чтобы помочь женщинам похудеть, на рынке появилось множество средств, снижающих вес. Представителем данной линейки является Порциола в виде капсул. Уникальность средства в том, что оно создает чувство насыщения без еды.

Однако не все производители подходят добросовестно к выполнению своих задач, и продают под видом таблеток пустышки, которые не помогают при похудении. В интернете отзывы о препарате Порциола в основном положительные. Но вспомним поговорку «Доверяй, но проверяй», и сами удостоверимся в действенности капсул.

В последнее время становится модно вести здоровый образ жизни. Поэтому все больше людей отказываются от вредных привычек и начинают соблюдать правильное питание. Под таким влиянием все хотят иметь красивое и стройное тело, но не каждый способен справиться со своим аппетитом. В этом могут помочь капсулы Порциолы, которые направлены на то, чтобы человек смог похудеть в комфортных условиях. Но так ли это на самом деле?

Составные компоненты

Будет ли работать препарат, зависит от того, какой состав создали производители. В основном, таблетки для похудения разрабатываются на основе растительных компонентов и масел. Но Порциола отличается и не похожа на аналоги, потому что у нее новый и интересный состав.

Основным действующим элементом является карбомер полиакриловой кислоты. Это гидрогель сверхвысокой степени частоты, который вступает в реакцию с водой. Когда капсулы попадают в желудок, то они заполняют часть его пространства. Вступая в реакцию, полимер и вода образуют мягкий гидрогель, увеличивающийся в объеме в 1 тыс. раз. Такой принцип помогает удерживать воду в желудке, сохраняя чувство сытости. Мягкий гидрогель не поглощает питательных веществ и не выводит их из организма человека.

Карбомер в составе Порциолы не всасывается стенками желудка, находится в нем около 4 часов, как и другая пища. Выводится полимер через кишечник, также не впитываясь его стенками. Также гидрогель никак не вредит слизистой оболочке, мягко выводится, не повреждая стенки кишечника.

В одной капсуле содержится 500 мг. действующего вещества гидрогеля. Дополнительным компонентом является L- лейцин, составляющий 5% в одной таблетке. Желатиновая оболочка легко растворяется, попадая в желудок. Гидрогель имеет вид прозрачного геля без запаха.

Таким образом, Порциола для похудения — это препарат, содержащий полимеры полиакриловой кислоты, которые под воздействием воды способны заполнить пространство в желудке.

Где используется карбомер

Поговорим подробнее о действующем веществе лекарства для похудения Порциола. Данный компонент может многих напугать своим названием и действием. Кто-то впервые услышал о гидрогеле и о возможности его использовании внутрь. Но хоть раз в жизни любой человек сталкивался с гидрогелем, потому что он широко используется в разных средствах.

Например, полимеры карбомера являются действующим веществом многих глазных капель. Так как он удерживает жидкость, попадая на роговицу глаза, что помогает увлажнить поверхность глаза. Данный способ снимает чувство усталости и сухости, устраняет раздражение. К тому же пленка на поверхности роговицы держится долго, повышая вязкость слез, что способствует улучшению работы глаз.

Также широко применение полимеров гидрогеля в косметической продукции. Он присутствует в составе гелей для душа, шампуней и различных кремов. Это обусловлено тем, что вещество способно повысить вязкость продукта, делая консистенцию однородной. Благодаря чему мы с легкостью наносим шампунь на волосы или крем на кожу. Его свойства в косметологии ценятся за то, что он хорошо увлажняет и успокаивает кожу.

Как видите, карбомер полиакриловой кислоты встречается во многих продуктах, которыми мы привыкли пользоваться. Поэтому не стоит пугаться такого «научного названия», если увидите его в составе средства Порциола.

Опасен ли карбомер полиакриловой кислоты

Мы разобрали, что представляет собой гидрогель и как его используют в производстве. Остался последний пункт о том, не опасен ли для здоровья карбомер.

Данное вещество не несет никакого вреда для организма человека, потому что оно:

• нетоксично;
• не впитывается тканями слизистых оболочек;
• легко выводится из организма;
• не поглощает из организма витамины и минералы;
• не вызывает раздражение тканей.

Полимеры карбомера добавляются в различные продукты при производстве в небольших количествах, которые не наносят вреда организму.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, и  вы сомневаетесь в безопасности состава в вашем конкретном случае, проконсультируйтесь с лечащим врачом о возможности применения препарата Порциола, чтобы исключить какие-либо осложнения.

Как действует Порциола

Препарат Порциола, попадая в организм человека, действует следующим образом:

1. Попав в желудок, желатиновая оболочка растворяется, и карбомер полиакриловой кислоты начинает свою работу.
2. Вступая во взаимодействие с водой, гидрогель разбухает, заполняя объем желудка.
3. Создается чувство сытости, которое длится на протяжении всего дня.

Влияние на желудок

У худеющих может возникнуть вопрос о том, не растягивает ли желудок Порциола. Ответ будет отрицательный, и вы можете не переживать, потому что на размер желудка препарат для похудения никак не влияет.

Попадая в организм, капсулы воздействуют на желудочные стенки, чем вызывают ощущение сытости у человека. Такое воздействие называется первичным, когда чувство голода исчезает в ответ на механическое влияние увеличившихся в размерах капсул.

Далее происходит насыщение за счет поступившей еды, питательные вещества которой влияют на гормональное возбуждение и поступают через кровь. Данный процесс называется вторичным или метаболическим, он отложен во времени.

Таким образом, Порциола помогает контролировать аппетит и не дает человеку переедать. Это вырабатывает привычку потреблять меньше пищи, что помогает после окончания курса лечения капсулами контролировать чувство голода.

Капсулы не имеют влияния на размер желудка, и можно не переживать, что во время его использования изменится его состояние.

Инструкция по применению

Для того чтобы Порциола оказала заметный результат, его надо принимать правильно. Капсулы для похудения следует принимать за 30 минут до еды. Запивать рекомендуется 350 мл. теплой воды.

Также необходимо правильно подойти к расчету того, сколько капсул Порциолы в день надо принимать. Если у вас небольшое количество лишнего веса, немного превышающее норму, то 1 капсулы раз в день хватит.

При первых стадиях ожирения потребление следует увеличить до 2-х капсул в сутки.

Самое главное, не принимать больше 4 штук в день, чтобы не нанести вреда своему организму. Поэтому принимайте Порциолу по инструкции.

Также нет точных рамок по времени использования Порциолы. Курс подстраивается под ваш организм. Он может продлиться 2 месяца или 2 недели (все построение приема индивидуально). Поэтому если вы все еще не умеете контролировать аппетит, то можете продолжить прием капсул.

Противопоказания

По составу действующее вещество является безвредным, но для любого средства для похудения существуют основные противопоказания, поэтому рекомендуется быть острожными при приеме Порциолы:

• беременным и женщинам в период лактации;
• в возрасте до 18 лет;
• при остром гастрите и язвенных болезнях ЖКТ;
• при сложных хронических заболеваниях печени и почек;
• при онкологических болезнях;
• при проблемах с сердцем;
• при индивидуальной непереносимости препарата.

Как получить больший эффект

Только принимая Порциолу, к сожалению, быстро и эффективно похудеть будет сложно. Хотя потребляемые калории снизятся, не получится потерять большое количество веса, если не будете соблюдать элементарные правила для худеющих людей:

• Необходимо начать следить за питанием. Булочки и жареная курица — это, конечно, вкусно, но вот пользы от таких блюд никакой. Поэтому забываем о таких продуктах, как сладкое, мучное, жирное и фастфуд. Включаем в рацион больше свежих овощей и фруктов. Банальные советы по правильному питанию помогут вам улучшить пищеварение, нормализовать работу кишечника и ускорить обменные процессы. А стоит ли говорить о том, что здоровая еда благоприятно скажется на вашей коже и волосах.
• Спорт и еще раз спорт. Никакой лени, начните заниматься своим телом. Обычные домашние занятия заметно помогут улучшить внешний вид фигуры, а мышцы придут в тонус. Регулярные занятия помогут вам приучить себя к физическим нагрузкам. Также хорошим вариантом для поддержания своего тела станет плавание, которое положительно влияет на все группы мышц и является полезным для здоровья в целом. Йога — хорошая альтернатива для тех, кто не привык к силовым упражнениям. Ежедневные занятия помогут вам научиться владеть вашим телом, улучшат осанку и ваше самочувствие.

На одних таблетках тоже можно сбросить вес, однако эффективнее и полезнее будет совмещать прием Порциолы с правильным питанием и физическими упражнениями.

Где купить

В аптеке Порциолу не найти, потому что аптечные сети не занимаются продажей данного средства. Правильным решением будет, если вы купите капсулы на официальном сайте. В это случае вы избегаете риска приобрести подделку. Оформление заказа в интернете не составит труда, вам необходимо проделать всего несколько шагов:

1. оставить заявку на сайте;
2. принять звонок от консультанта из магазина;
3. подтвердить заказ и получить его на почте;
4. товар оплачивается при получении.

Стоимость

Цена препарата Порциола:

• Россия — 1 290.00 RUB;
• Казахстан — 6 990.00 KZT.

Мнения врачей

Своим пациентам не советую таблетки для похудения, потому что не верю в их результативность. Большое количество препаратов на рынке не имеют никакого воздействия на лишний вес, а их реклама создана для завлечения доверчивых женщин. Самым хорошим вариантом для пациентов станет похудение с помощью специальной диеты и физической нагрузки. Это две составляющие, которые играют важную роль при работе над своей фигурой. Что касается Порциолы, то я считаю, что во время ее использования результат будет, но после завершения приема аппетит снова вернется. Однако если вы совместите прием средства с диетой и физическими нагрузками, а после окончания курса продолжите здоровый образ жизни, эффект будет впечатляющий.

Демидова Полина Олеговна, врач-диетолог

Своим пациентам я помогаю подобрать подходящую диету и составить меню, которое им будет легко соблюдать. Похудение человека напрямую зависит от его питания, и если он не ведет правильный образ жизни, то в таких случаях почти невозможно похудеть. Но существует люди, которые страдают повышенным аппетитом и им тяжело справляться с чувством голода. Особенно данная черта проявляется на первых этапах похудения. Таким людям я советую воспользоваться Порциолой, которая заполняет желудок, насыщая его. Капсулы легко употреблять, у них уникальный состав, который почти не имеет противопоказаний, но лучше проконсультироваться у врача перед употреблением.

Кузьмина Алла Валерьевна, врач — диетолог

Отзывы реальных покупателей

Еще со школы была пухлой, а со временем это переросло в проблему. Начала испытывать комплексы, поэтому решила взяться за себя и похудеть. О Порциола узнала из интернета, где и заказала данные капсулы. Меня удивил и привлек состав, а также само действие, которое помогает бороться с чрезмерным аппетитом. Худею на таблетках уже месяц и полностью довольна результатом. Сбросила уже 6 кг. и не собираюсь останавливаться на достигнутом результате.

Мария, 24 года

Посоветовали мне на работе коллеги капсулы Порциола, сказали, что чудо средство и очень хорошо помогает. Покупала я средство у посредника, но в интернете почитала реальные отзывы, и отрицательные отсутствовали. Начну с того, что капсулы пришли ко мне не в блистере, а в баночке, что стало причиной моего сомнения о том, что это оригинальный продукт. За месяц использования не произошло ничего, я не похудела. Сделала вывод, что купила подделку. Надо было брать на официальном сайте.

Лиана, 34 года

Мне не дают похудеть мои постоянные срывы с диет. Все потому, что никак не могу совладать со своим аппетитом, особенно в вечернее время суток. Находясь в поиске решения этой проблемы, наткнулась на капсулы Порциола, помогающие урегулировать свой аппетит, благодаря уникальному действию. Принимала целый месяц, и получила хороший результат, ведь я сбросила 5 лишних килограммов. Во время приема не испытывала никаких неудобств и дискомфорта. Капсулы на самочувствие никак не повлияли.

Кристина, 28 лет

Сестра подарила мне средство Порциола для похудения, зарекомендовав как очень хорошее средство. Я начала принимать капсулы, мой курс продлился 30 дней, на столько мне хватило 60 таблеток. За время использования я не почувствовала дискомфорта, все было хорошо. Насыщение, действительно, происходило быстрее. Есть не хотелось. Но за весь курс похудела всего на 3 кг. Расстроилась, но потом пересмотрела свое питание, которое оказалось неправильным. Думаю, маленький результат по этой причине. А если бы делала хотя бы зарядку, сбросила бы еще больше.

Татьяна, 42 года

Принимали Порциолу вместе с мужем. Его результат — почти 10 кило за курс. Он молодец, не только пил таблетки, а еще бегал и ужинал только салатом. А вот я работаю во вторую смену, прихожу домой поздно и голодная. Легким перекусом не наедаюсь. Поэтому ем перед сном, спортом тоже заниматься почти некогда. Единственное, делала зарядку по возможности и пресс качала. Сбросила 4 кило. Тоже весьма довольна.

Инна, 38 лет

Соблюдайте правильное питание и занимайтесь спортом, чтобы обрести стройную фигуру. А Порциола станет замечательным помощником в вашем стремлении похудеть.

отзывы врачей и покупателей :: SYL.ru

В настоящее время многие люди страдают от избыточного веса. Чтобы не соблюдать различные диеты и не истязать себя в тренажерном зале, они ищут более легкие пути похудения. Препаратов, обладающих возможностью избавить от лишнего веса, существует множество. Какой из них обладает наибольшим эффектом? Многие диетологи рекомендуют своим пациентам, согласно отзывам, «Порциолу» для похудения.

Что такое «Порциола»?

Препарат представляет собой инновационную разработку для похудения. Он обладает инертностью и не входит во взаимодействие с клетками. В добавке отсутствуют активные компоненты и питательные вещества. Она обладает нулевой энергетической ценностью. Главная задача препарата — обеспечение чувства сытости, которое сохраняется на несколько часов.

Свою популярность препарат, изготовленный российской компанией SupraNaturalsLLS, получил благодаря возможности забыть о тяге к пище на некоторый период. Производитель обещает, что минимальное время, в которое можно не ощущать чувство голода — 2 часа, а максимальное — 4. Благодаря этому, «Порциолу» могут применять для похудения лица, страдающие избыточной массой тела по любой причине.

В результате ее употребления уменьшается аппетит, и можно воздержаться от любимых лакомств. Человек сможет научиться контролировать чувство насыщения и не переедать.

Когда человек начинает принимать, согласно отзывам, «Порциолу» для похудения, мысли о еде полностью отступают, потому что в желудке ощущается наполненность и не возникает желания перекусить какими-то вредными продуктами. Это происходит сразу после начала приема препарата.

Оптимальным для здоровья считается темп похудения, при котором:

• не меняется количество приемов пищи;
• не уменьшается резко калорийность рациона, а потеря веса составляет 1-3 кг в месяц;
• не меняется соотношение в рационе питательных веществ, что происходит при монодиетах.

Следовательно, «Порциола» подходит для безопасного похудения, поэтому добавку можно принимать в течение продолжительного времени. Эффект от использования препарата худеющие ощущают достаточно быстро. Аппетит пропадает уже через несколько дней от начала приема. Иногда таблетки для похудения «Порциола» помогают в случаях, когда остальные средства оказались полностью бессильными. Препарат формирует правильное пищевое поведение, которое дает возможность организму постепенно избавляться от лишнего веса. Его можно сочетать с другими биологическими добавками и любыми методиками похудения.

Состав препарата

«Порциола» для похудения не содержит никаких активных компонентов, которые могли бы повлиять на процессы, происходящие в организме. Вещество под названием карбомер полиакриловой кислоты заполняет желудок и избавляет от навязчивого и постоянного чувства голода. В результате запускаются процессы похудения, активируется метеоризм и расщепляются жировые отложения.

Диетическое средство не обладает никакой пищевой ценностью, не переваривается и организмом не усваивается. Оно выводится из него в таком же виде, как и поступило.

Выпускается «Порциола» в виде капсул, содержимое которых начинает растворяться в желудке. В результате появляются частицы, которые разбухают от взаимодействия с жидкостью. Капсулы необходимо запивать большим количеством воды (300-400 мл). В 1 таблетке содержится 500 мг активного вещества. Разбухшая добавка наполняет желудок в объеме, равном апельсину.

Механизм действия основного компонента «Порциолы» выглядит следующим образом:

1. Капсула попадает в желудок, где ее оболочка растворяется и освобождается основное вещество.
2. Смешиваясь с жидкостью, оно начинает увеличиваться в размерах, занимая большую площадь и превращаясь в гидрогель.
3. В течение нескольких часов худеющий ощущает наполненность желудка, и если сможет покушать, то в небольших объемах.
4. По истечении 4 часов средство выводится через прямую кишку.

Капсулы «Порциолы» для похудения никаких пищевых веществ не имеет, поэтому для получения энергии организм начинает избавляться от собственных жировых отложений. Запускается естественный процесс похудения, и человек избавляется от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Инструкция по применению препарата

Несмотря на все преимущества, средство для похудения «Порциола» необходимо правильно употреблять. К прямым показаниям для его применения относятся:

• ожирение;
• невозможность поддержания стабильного веса;
• профилактика избыточной массы тела;
• пищевая зависимость.

Главная особенность средства — препарат начинает действовать после его контакта с большим количеством жидкости. Это повлияет на то, какое количество геля заполнит желудок. Согласно инструкции по применению «Порциолы» для похудения, на каждую капсулу должно приходиться до 200 мл чистой воды, чтобы средство оказало необходимое действие. Жидкость не следует пить холодной, а лучше всего комнатной температуры. Принимать капсулы необходимо за 20 минут до еды. Суточная доза не должна превышать 12 таблеток, а разовая — 4. Жевать капсулы не рекомендуется, иначе добавка начнет разбухать во рту.

Минимальная продолжительность курса составляет 90 дней. Согласно отзывам, препарат для похудения «Порциола» при ожирении рекомендуется принимать в течение полугода.

Если выраженной полноты нет, то для поддержания веса добавку можно пить 1 раз в день, запивая водой. Лучше всего это делать перед ужином. Это позволит не переедать на ночь. Для сохранения результата такой прием капсул можно продолжать без ограничения времени. При этом не стоит забывать о контроле своего рациона. Ведь добавка не сжигает жир, а лишь снижает аппетит.

Принцип работы препарата

Согласно реальным отзывам, «Порциола» для похудения начинает действовать, когда ее капсулы запивают водой. Ее объем составляет не менее 200 мл на одно драже. Разжевывать их не следует.

В желудке капсулы растворяются, в результате чего образуются частички карбомера. Вступая в контакт с жидкостью, они набухают и увеличиваются в размерах до 1000 раз. В итоге возникает гидрогель, который полностью заполняет желудок. Продолжительность его пребывания в организме — 4 часа, что соответствует времени переваривания пищи.

После заполнения желудка формируется физиологический механизм подавления голода. Человек ощущает насыщенность и значительно уменьшает количество потребляемой пищи. Принимая капсулы постоянно, худеющие начинают терять свой вес. При этом они не испытывают стресса и дискомфорта. Калорийность питания резко снижается, и организм для получения энергии начинает расщеплять свои жировые отложения. В результате возникает полезная привычка меньше кушать, и даже после прекращения употребления добавки человек может легко удержаться от переедания.

Чтобы усилить действие «Порциолы» для похудения, согласно отзывам, необходимо ввести в рацион нежирные качественные продукты и заниматься спортом. Главная составляющая успеха — постоянный прием капсул. Их принимают ежедневно, согласно рекомендованным дозировкам.

Безвредность препарата для здоровья

Образовавшийся в желудке гидрогель заполняет его объем и никакого другого влияния не оказывает. В капсулах отсутствуют активные вещества, которые могут повлиять на метаболизм и другие физиологические процессы в организме худеющего.

Гель не переваривается в желудке, и не попадает в кровеносную систему человека. Через 4 часа он выходит из желудка, продвигается по кишечнику и в неизменном виде покидает организм. Весь процесс полностью безопасен для пищеварительной системы худеющего.

К основным характеристикам геля относят следующее:

• Отсутствие энергетической ценности, она равняется нулю.
• Обладает биологической инертностью и совершенно не влияет на процессы жизнедеятельности организма.
• Период нахождения геля в желудке не превышает времени пребывания в нем употребляемой пищи.
• Выводится из организма в первоначальном виде.

Перед запуском капсул в серийное производство гель многократно был протестирован в лабораторных условиях. Отзывы о таблетках для похудения «Порциола» положительные, они не приводят к неблагоприятным последствиям. Входящий в состав гель не оказывает влияния на обмен веществ и не нарушает работу иммунной системы.

Достоинства и результат действия «Порциолы»

Если сравнить препарат с другими таблетками для похудения, то он обладает следующими положительными свойствами:

1. Отсутствует синдром отмены добавки.
2. Высокая эффективность и безопасность.
3. Уменьшение аппетита.
4. Отсутствует привыкание, эффект остается даже после прекращения его приема.
5. Формирование правильного режима питания.
6. Улучшается работа органов ЖКТ.
7. Помогает предотвратить срывы с диеты.
8. Препятствует возникновению тяги к перекусам.
9. Гарантированный результат, доказанный исследованиями и отзывами худеющих.
10. Улучшает общее состояние и самочувствие.

По отзывам, препарат для похудения «Порциола» помогает контролировать вес и аппетит. Человек освобождается от мысли о количестве потребляемых калорий и сокращении объема еды. Препарат обманывает желудок и мозг, сигнализируя о поступлении еды и полном насыщении организма. Он помогает контролировать чувство голода и позволяет значительно снизить количество употребляемой пищи.

Согласно проведенным исследованиям и отзывам реальных покупателей, «Порциола» для похудения постоянно оказывает свое эффективное действие. В течение месяца им удалось избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Для улучшения максимального эффекта лучше всего принимать средство в течение 3 месяцев.

Положительного результата можно достичь, если совмещать прием добавки с активными физическими упражнениями.

Препарат не затрагивает кровеносную систему. Гидрогель легко и свободно покидает организм человека. Лекарство выступает в виде «пустышки», которую желудок в процессе переваривания воспринимает за пищу. Поэтому никакой опасности для организма добавка не несет.

В результате запускается процесс борьбы организма человека с лишними жировыми отложениями. Начинается естественное похудение, вследствие чего лишние килограммы тают, а тело приобретает красивые формы.

Противопоказания препарата

Похудение с «Порциолой» не приводит ни к каким побочным эффектам, если принимать ее согласно инструкции. Средство не способствует возникновению аллергических реакций, нетоксично и не содержит вредных веществ в виде канцерогенов и мутагенов.

К противопоказаниям можно отнести следующее:

• ожирение последней стадии, в таком случае необходимы более действенные методы и препараты;
• сахарный диабет;
• использование подростками младше 18 лет;
• язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
• индивидуальная непереносимость компонентов средства;
• ранее перенесенные операции на органах ЖКТ.

Согласно отзывам, капсулы для похудения «Порциола» обладают минимальным количеством побочных реакций. К ним относятся:

1. Озноб.
2. Отрыжка.
3. Диарея.
4. Метеоризм.
5. Запоры.
6. Незначительные головные боли.

При возникновении подобных симптомов от приема добавки необходимо отказаться. Только 1% людей ощутили на себе воздействие таких побочных эффектов.

Женщинам в период беременности и лактации перед применением препарата необходимо обратиться за консультацией к специалисту, потому что подобные исследования не проводились. Самостоятельно употреблять добавку в это время также не рекомендуется.

Прием «Порциолы» можно совмещать с другими препаратами.

Иногда повышенный аппетит вызван причинами, с которыми не может справиться «Порциола»:

• гормональные нарушения;
• стрессы и психологические проблемы;
• болезни, связанные с обменом веществ.

В таких случаях человеку обязательно необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Попытки похудеть не принесут пользы, если не установить точную причину набора веса. Иногда человека переедает, постоянно находясь в состоянии стресса или хронического перенапряжения. Только консультация психолога поможет справиться с основной причиной ожирения.

Мнения специалистов

В настоящее время лишний вес становится проблемой для огромного количества людей. Не у всех проблемы с лишним весом связаны с перееданием, очень часто их вызывает нарушение обмена веществ и гормональный сбой.

По отзывам врачей, «Порциола» для похудения позволяет избавиться в таком случае от лишних килограммов. При этом многие диетологи советуют исключить из своего рациона вредные продукты. Запрещается употреблять высококалорийные десерты, жареные и жирные блюда.

Чтобы получить стойкий результат, нужно соблюдать следующие условия:

1. Скорректировать режим питания.
2. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна.
3. Употреблять полезные блюда в тушеном и вареном виде.

Согласно врачебным отзывам, «Порциола» для похудения работает, если человек сознательно контролирует свой режим питания. Это объясняется тем, что добавка не обладает прямым жиросжигающим действием, а лишь оказывает помощь худеющим в соблюдении низкокалорийной диеты, улучшая ее переносимость и снижая риск отказа от нее из-за чувства голода.

Врачи-диетологи назначают своим пациентам препарат в том случае, когда они не могут справиться с чувством голода. Особенно страдают они на первых этапах соблюдения диеты. Поэтому капсулы для похудения «Порциола» смогут оказать эффективную помощь, заполняя желудок и способствуя возникновению чувства насыщения.

Другая группа врачей-диетологов не советует принимать добавку своим пациентам, потому что не уверена в ее результативности. Они являются сторонниками специальных диет и физических упражнений. Однако специалисты полностью не отрицают возможности приема «Порциолы» при ведении здорового образа жизни и употреблении здоровой пищи.

Мнения покупателей о препарате

Согласно отзывам покупателей, «Порциола» для похудения многим помогла эффективно избавиться от лишней массы тела. Потеря веса за месяц составила от 3 до 5 кг. Для получения положительного результата многие худеющие занимались спортом и правильно питались. Некоторым женщинам удалось снизить вес на 8 кг.

Принимая капсулы постоянно, худеющие отметили улучшение общего самочувствия и легкость в теле. Значительно снизился аппетит, и приступы голода стали посещать их в редких случаях. Правильные пищевые привычки выработались при использовании препарата в течение 3 месяцев.

После окончания приема капсул вес стабилизировался и его набор не происходит. Худеющие стали употреблять пищу в малых количествах, потому что этого объема им достаточно для насыщения. Иногда они проводят профилактический прием препарата по 1 капсуле 1 раз в день в течение 30 дней.

К отрицательным отзывам о «Порциоле» для похудения можно отнести высказывания о высокой стоимости препарата. Некоторых худеющих смущает присутствие в капсулах гидрогеля, который не переваривается, а выводится из организма в первоначальном виде. В результате приема отрицательного влияния замечено не было, а порадовала значительная потеря веса.

Как усилить действие препарата

«Порциола» для похудения, по отзывам реальных людей, окажет больший эффект, если:

• Заниматься физическими упражнениями. Необязательно посещать спортзал, можно это делать в перерывах между просмотром сериалов или в обеденный перерыв. Простые упражнения улучшат кровообращение, ускорят метеоризм и позволят худеющему чувствовать себя активным и энергичным.
• Следует полностью отказаться от мучной, жирной и жареной пищи. Из рациона необходимо исключить фастфуд и сладкие газированные напитки. Худеющему следует разработать себе меню, в котором присутствуют плотный завтрак, полноценный обед и легкий ужин. В качестве перекусов можно использовать йогурты и сухофрукты.
• Чтобы кожный покров оставался в тонусе, необходимо делать косметические процедуры. Можно использовать обертывания и антицеллюлитные маски. Это позволит не только избавиться от лишних сантиметров, но и сделает кожу гладкой.
• Постоянные прогулки на воздухе восполнят запас витамина Д, улучшат общее самочувствие и придадут коже сияющий вид.
• В период похудения очень важно наполнить жизнь положительными эмоциями. Это могут быть прогулки в парке, езда на роликах и коньках. Все это позволит снизить внутреннее напряжение и получить стройное и красивое тело.

«Порциола» для похудения позволит придерживаться обновленного графика и предотвратит риск срыва. Препарат сможет предотвратить появление постоянных мыслей о еде и поможет сосредоточиться на повседневных делах, работе и отдыхе. Со временем объем желудка уменьшится, и худеющий станет принимать небольшие порции пищи, совершенно забыв о чувстве голода. Вес может нормализоваться и не расти, если вести активный образ жизни и не переедать.

Капсулы Порциола для похудения: свойства, состав — минус 10 кг легко

СодержаниеСвернуть

• Отзывы покупателей

• Ссылки на авторитетные источники

Причины набора лишнего веса и невозможности избавиться от него во многих случаях кроются не в серьезных внутренних нарушениях, а в банальной неспособности терпеть голод, отказываться от калорийных блюд и питаться умеренным количеством полезной здоровой пищи. Для решения подобных проблем нет необходимости активизировать метаболизм или ускорять процесс жиросжигания, достаточно помочь человеку обуздать свой аппетит и его организм самостоятельно начнет избавляться от избыточных жировых отложений. Наиболее безопасно для здоровья справиться с этой задачей могут препараты, создающие иллюзию насыщения, которые в отличие от анорексиков не оказывают никакого химического воздействия на мозговые центры или эндокринную систему. К числу наиболее эффективных препаратов этой группы относятся капсулы «Порциола» для похудения, выпускаемые российской компанией «SupraNaturals LLS».

Реклама

Полезные свойства

«Порциола» – уникальное инновационное средство для похудения, не имеющее активных действующих веществ, способных оказывать какое-либо влияние на организм или хотя бы взаимодействовать с его клетками. В желатиновых капсулах содержится полностью инертный и не имеющий никакой пищевой ценности порошок. После употребления капсулы оболочка из желатина сразу растворяется, а ее содержимое разбухает, приобретая гелеобразную форму и заполняет собой значительную часть желудка. В такой форме препарат может оставаться в течение 2–4-х часов, обеспечивая на этот период чувство насыщения, что позволяет избавиться от чувства голода, значительно снизить аппетит и сократить количество потребляемой пищи.

Обещанная производителем потеря веса составляет 3 кг за 1 месяц без каких-либо ограничений или изменений рациона, а только за счет самостоятельной и абсолютно комфортной его коррекции. Однако на практике этот показатель может быть значительно выше – судя по отзывам, многим худеющим удается избавиться от 5 до 10 лишних килограммов за 30 дней приема «Порциолы», особенно на фоне здорового питания и физической активности.

Как препарат для похудения «Порциола» обладает рядом преимуществ:

• абсолютной безопасностью, невмешательством во внутренние процессы;
• минимумом незначительных побочных эффектов и противопоказаний;
• отсутствием привыкания, сохранением высокой эффективности на протяжении всего периода приема, независимо от его продолжительности.

Кроме того, «Порциола» для похудения – это не очередное новшество диетологов, а препарат, используемый официальной медициной в комплексном лечении ожирения.

Преобразование сухого порошка в гелеобразную массу под воздействием воды – совершенно безопасный процесс, не вызывающий никаких ощущений. «Порциола» действует только внутри пищеварительного тракта, не впитывается в его стенки, не всасывается в кровь, не взаимодействует с клетками организма и не оказывает никакого влияния на происходящие в нем процессы. Через указанное время (2–4 часа) гель полиакриловой кислоты выходит из желудка и физиологическим путем продвигается по кишечнику, одновременно очищая его, а затем выводится вместе со стулом, не изменяя своего состояния.

Показаниями к применению «Порциолы», указанными в аннотации производителя, являются:

• снижение веса;
• поддержание стабильной массы тела;
• профилактика повышения индекса массы и образования жировых отложений;
• уменьшение количества потребляемой пищи и калорийности рациона при ожирении.

Капсулы рекомендуются для похудения всем лицам, имеющим проблемы с избыточной массой тела, независимо от количества лишнего веса и причин его появления. Также они могут стать отличным профилактическим средством при склонности к полноте.

Рейтинг эффективных таблеток для похудения Лучшие таблетки для похудения на основе реальных отзывов и оценок покупателей.

Состав

Формула «Порциолы» совершенно проста и состоит всего из одного основного компонента – карбомера полиакриловой кислоты. Кроме того, капсулы содержат дополнительные вещества – L-лейцин и желатин, из которых изготавливается оболочка.

Уникальность препарата для обеспечения быстрого похудения обусловлена свойствами карбомера полиакриловой кислоты. Это вещество абсолютно неактивно, не усваивается в организме и после выполнения своей задачи выводится из него в неизменном состоянии. По своим физическим свойствам карбомер – это высокомолекулярный полиакрилат в виде умеренно опалесцирующего бесцветного геля. Он широко используется в офтальмологии в составе капель для глаз. Вещество считается нетоксичным, не обладающим мутагенными или тератогенными свойствами, не накапливается, не всасывается в кровь.

Кроме медицины, карбомер полиакриловой кислоты активно применяется в косметической промышленности в качестве структурообразующего компонента и загустителя, даже небольшое количество которого придает нужную вязкость гелям и кремам, а также наделяет их увлажняющим и успокаивающим действием на кожу.

В составе препарата для похудения карбомер применяется впервые, но уже зарекомендовал себя как одно из наиболее безопасных и эффективных средств, помогающих избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья и малейшего воздействия на организм. После контакта с водой карбомерные частицы очень быстро набухают, впитывая в себя объем жидкости, который в сотни раз превышает их собственную массу. При этом образуется мягкая структурированная гелеобразная масса, занимающая определенную часть желудка и уменьшающая его объем (если 2 капсулы запить соответствующим количеством воды, то полученный комок гидрогеля будет соответствовать размеру среднего яблока).

Подобного эффекта достигают при баллонировании желудка, когда в его полость вводится специальный силиконовый баллон, наполненный подкрашенным физиологическим раствором. Но в отличие от этой процедуры прием «Порциолы» не вызывает абсолютно никакого дискомфорта и не дает характерных для баллонирования побочных реакций. В частности, при нахождении в желудке баллон приводит к образованию эрозий на его слизистой, что чревато развитием язвенной болезни и гастрита, а при самопроизвольном разрыве – может провалиться в тонкую кишку, вызывая ее непроходимость. Более того, для предотвращения подобных осложнений требуется ежедневный прием препаратов, угнетающих секрецию желудка.

Гидрогель, образовавшийся после приема «Порциолы», не оказывает абсолютно никакого действия на стенки желудка и организм в целом. Он остается в неизменном виде в течение 2–4-х часов, что соответствует средней продолжительности переваривания пищи в желудке, а затем выводится естественным путем.

Польза карбомера полиакриловой кислоты в капсулах «Порциола» для похудения обусловлена реализацией двух механизмов:

• обеспечение первичного (сенсорного) насыщения, происходящего за счет наполнения желудка, растяжения его стенок и увеличения размеров;
• ускорение вторичного (метаболического) насыщения, вызванного гормональным возбуждением центра насыщения при поступлении в кровь питательных веществ (в норме он происходит через 20 минут после употребления первой порции еды).

«Порциола», состоящая из карбомера полиакриловой кислоты, обеспечивает наполнение желудка, запуская естественный первичный механизм насыщения, а после реализации вторичного – ограничивает дальнейшее потребление пищи.

Но на этом полезное действие карбомера для похудения не заканчивается. Уменьшая объем и калорийность рациона, он заставляет организм добывать энергию из имеющихся жировых отложений, что приводит к интенсивному сжиганию жира и естественной потере веса без голода и дискомфорта. Этот процесс запускается с момента приема первых капсул «Порциолы», а при регулярном употреблении обеспечивается стабильная ежедневная потеря веса. При этом вырабатываются правильные пищевые привычки, а насыщение небольшими порциями сохраняется даже на протяжении 2-х месяцев после отмены капсул.

Как принимать

Обязательным условием начала действия «Порциолы» является наличие достаточного количества жидкости. Если просто проглотить капсулу, пользы для похудения от этого не будет, поскольку внутри нее содержится только инертный порошок, превращающийся в гель при контакте с водой. Никаких активных веществ, способных запускать процессы метаболизма и жиросжигания, в препарате нет. Поэтому крайне важно запивать капсулы рекомендованным количеством воды – от этого зависит объем гелеобразной массы, которая будет заполнять желудок.

В соответствии с рекомендациями производителя для приема 1 капсулы «Порциолы» требуется 180 мл воды, для 2-х капсул – 350 мл, тогда образовавшийся гидрогель будет оптимальным по структуре и объему. Вода обязательно должна быть комнатной температуры, поскольку слишком холодная или горячая жидкость может нарушить процесс преобразования карбомерных частиц.

Принимают капсулы за 20 минут до еды, не раскрывая и не разжевывая. Разовая дозировка зависит от индекса массы тела. Если нет индивидуальных назначений врача, схема применения должна быть следующей:

• при индексе массы тела 31–50: по 2 капсулы 2 раза в день (днем и вечером) в течение минимум 5-ти месяцев;
• при индексе массы тела 25–30: 2 капсулы 1 раз в день (вечером) на протяжении минимум 3-х месяцев;
• при индексе массы тела до 24,99 (для поддержания веса): 1 капсула 1 раз в день (вечером) постоянно.

Прием «Порциолы» можно переносить на более удобное для себя время в соответствии с индивидуальными особенностями и биоритмами организма, а также при необходимости принимать дополнительно (вне графика). В любом случае максимальное разовое количество не должно превышать 4 капсулы, максимальная суточная доза – 12 капсул.

При склонности к набору веса принимать «Порциолу» рекомендуется постоянно, поскольку препарат не вызывает привыкания, зависимости и других негативных последствий, а только помогает в борьбе с лишними килограммами. При этом следует учитывать, что эффективность применения препарата «Порциола» для похудения во многом зависит от личного желания и наличия мотивации.

Реклама

Противопоказания

«Порциола» имеет инертный состав, поэтому практически не дает побочных эффектов. По результатам клинических испытаний незначительные самокупирующиеся негативные реакции были отмечены только в 1% случаев в виде:

• отрыжки;
• слабой головной боли;
• повышенного газообразования;
• запоров;
• диареи.

Противопоказанием к приему «Порциолы» является:

• возраст до18 лет;
• период обострения язвы желудка;
• желудочно-пищеводный рефлюкс.

При ожирении III–IV степени, сахарном диабете, тяжелых соматических заболеваниях или после операций на ЖКТ прием капсул для похудения должен согласовываться с лечащим врачом. Также необходима консультация у специалиста перед применением во время беременности или лактации.

«Порциола» может приниматься одновременно с другими лекарствами и БАД для похудения, поскольку способна значительно ускорить снижение веса. Однако употреблять капсулы и любые другие препараты нужно раздельно – с интервалом не менее 30 минут до или после. Кроме того, для восполнения нехватки витаминов и минералов, которая может развиться при снижении количества употребляемой пищи, необходимо ежедневно принимать поливитаминные и минеральные комплексы, специально предназначенные для периода похудения.

инструкция по применению и результаты

Приветствую вас, читатели моего блога! Хотите препарат, при приеме которого снижение веса происходит без стрессов, ощущения голода и вреда для организма и при этом даже спортом заниматься не надо?

У меня есть для вас инновационное средство. Порциола для похудения – то, что доктор прописал. Быстро, легко, ну разве что немного дороговато. Но кто ж на себе экономит!

Я с вами совершенно серьезен – как говорят бесчисленные отзывы в интернете, спасение найдено. Так давайте же худеть!

Эффективная разработка

Порциола – так называется аноректик, таблетки для подавления аппетита.

То есть, при его приеме есть вам будет хотеться в разы меньше, а то и вовсе не будет хотеться. Почему? Все просто, как все гениальное.

Естественное похудение

Состав Порциолы на 99% — это карбомер полиакриловой кислоты (полимер) плюс желатин и лейцин.

Выпивая капсулу, вы запиваете ее, как говорит инструкция, 350 мл питьевой воды, в результате чего полимер, который по сути является гидрогелем, разбухает, наполняя желудок.

Для еды там остается крайне мало места, в итоге вы просто не хотите есть.

Еще один плюс – у вас значительно продлевается ощущение сытости.

Немаловажно и то, что калорийность продукта – ноль ккал.

Результат — происходит естественное похудение за счет сокращения калорийности и объема ежедневного рациона. Плюс вырабатывается привычка есть небольшими порциями.

Правила приема

О том, как принимать препарат, рассказывает все та же инструкция. В зависимости от ИМТ, за один раз принимается от 1 до 4 капсул, в день – 1-2 раза до еды, обычно перед ужином. Минимальный курс – от трех месяцев до постоянного применения.

Противопоказания и вред аноректика

Здесь все стандартно:

Прием не рекомендован

• При индивидуальной непереносимости компонентов
• Лицам моложе 18 (нет данных об исследованиях)
• При гастрите и язвенной болезни желудка

Стоит посоветоваться с врачом

• Беременным и в период кормления (нет клинических исследований на предмет воздействия для таких женщин)
• Страдающим III и IV степенями ожирения
• При заболеваниях ЖКТ, сахарного диабета

А в остальном, она безвредна и, не всасываясь, выводится из организма в неизменном виде. Очень редкий побочный эффект возможен в виде вздутия живота, запора, диареи, головных болей, озноба.

Убираем пионеров и шарики

А теперь грустная часть нашей беседы. Убираем радужные транспаранты, пионеров, шарики и прочую парадную часть. И оставляем не слишком красивую правду жизни.

Сушилка для обуви

Видели пакетики, которые кладут внутрь обуви в магазинах? На них еще написано «внутрь не употреблять?». Так вот это и есть гидрогель – полимер, такие специальные шарики для впитывания влаги и запахов. Другой их вариант – гидрогели для цветов. Тоже полезное средство — для садоводов.

Порциола и есть, образно говоря, эти самые шарики, только выглядит она как крупинки в красивых капсулах. И ее НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ВНУТРЬ.

Попадая внутрь желудка, будучи залитой водой (отсюда и требование запивать капсулу 350 мл воды) , она разбухает, впитывая жидкость, и заполняет собой желудок. Желудку кажется, что он полный, есть не хочется. Вуаля, еды съедено мало, процесс похудения пошел.

Иначе говоря, чтобы не наесться ненужной еды (или нужной?), нужно запихнуть в себя Порциолу.

Кстати, примерно так действует одно из самых старинных, скажем так, аналогичных средств —  микрокристаллическая целлюлоза или МКЦ, только в ее составе не гидрогель, а целлюлоза. Но она тоже набухает и создает ложное ощущение сытости.

Ну, казалось бы, что плохого в этом способе? И в самом деле, вроде бы ничего. Просто подавляет аппетит. Есть лишь пара нюансов.

Зерна сомнения

• Действие (долговременное) состава таблеток на организм не изучено.
• В настоящее время в Интернете представлено огромное количество положительных отзывов о Порциоле, что наводит на мысль на явно заказной характер этой рекламной кампании. Даже на простой аспирин можно найти большой разброс мнений, а тут – сплошные дифирамбы.
• Я нашел лишь один отрицательный отзыв – девушка жаловалась на тошноту, вздутие живота, отрыжку, слабость и сухость во рту. Она считает, что именно в результате приема средства получила воспаление поджелудочной, которое довольно долго лечила под присмотром докторов.

• В химии известно, что, при разрушении гидрогеля образуется акриламид. Это опасное для здоровья токсичное вещество. Производители вещества заявляют, что препарат выводится из организма, не успевая разложиться и тем самым выделить акриламид. Но насколько это правда?
• Действие средства обусловлено механизмом заполнения желудка. На мой взгляд, у вас будет ощущение полного живота, но не отсутствие аппетита. Так как клетки требуют питание, а не ложное чувство сытости, то кушать все-таки будет хотеться.
• Оно не является жиросжигателем, равно как не способствует уменьшению размеров самого желудка. После отмены этих таблеток вы вернетесь к тому, с чего начали – будете все также хотеть есть все в тех же, старых, количествах. Правда, защитники препарата утверждают, что за время его приема вы психологически настроитесь на прием небольших порций пищи. Так ли это на самом деле? Поделитесь в комментариях, кто знаком с этим вопросом.

Что запомнить

• Порциола – лишь одно из многочисленной армии средств для похудения, в частности, аноректиков, предназначенных для снижения аппетита.
• Его действие на организм до конца не изучено. В любом случае, вы запихиваете внутрь себя химическое соединение – насколько это оправданно?

• Уменьшить аппетит можно миллионом других способов, совсем не таких дорогих и уж точно не таких рискованных и противоречивых. Например, просто выпить стакан воды или съесть яблоко, или протеиновый коктейль. Или попробовать другие способы подавления чувства голода.
• В любом случае, наивно думать, что какое-то волшебное средство избавит вас от лишних килограмм. После отмены препарата останется главная проблема – еда, и пока вы не скорректируете свое пищевое поведение, вес будет возвращаться.

Есть возражения? Или собственный опыт похудения на Порциоле? Добро пожаловать в комментарии, друзья. Я же на этом прощаюсь с вами. До новых встреч в новых статьях.

Обзор препарата порциола — инструкция по применению, отзывы — Медпортал ФармаМир

Для уменьшения нежелательных реакций в организме, связанных со снижением массы тела, разработано средство – порциола. Процесс похудения зачастую доставляет дискомфорт из-за неумолимого чувства голода, возникающего при недостатке поступления питательных веществ в желудок.

Ситуацию можно контролировать силой воли, но не всегда такая регуляция является успешной. В результате человек поглощает дополнительный объем пищи, чтобы снять симптомы дискомфорта в эпигастрии, а это отрицательно сказывается на процессе похудения.

Принцип действия Порциолы

Порциола – это медицинское средство, представляющее собой капсулы, содержащие карбомер полиакриловой кислоты в дозе 500 мг. Выпускается российским фармпредприятием на основе американской лицензии. Действующее вещество – абсолютно инертное соединение, не участвующее в метаболизме человеческого организма после приема внутрь.

Суть механизма действия медицинского изделия – создание в желудке гидрогеля объемом до 360 мл с целью частичного заполнения его объема. Это создает эффект растяжения стенок, что снижает чувство голода и ускоряет процесс насыщения. Основные особенности Порциолы:

• действует только в желудке, механически заполняя его объем;
• абсолютно инертно – никаких реакций с любыми процессами в организме человека;
• продолжительность нахождения геля в желудке – 4 часа, после чего эффект заканчивается;
• вещество удаляется естественным путем, увеличивая объем и разжижая консистенцию кала;
• совместимо с любыми лекарствами и биодобавками для похудения.

Каждую капсулу Порциолы нужно запивать 180 мл воды. Это обязательное условие работы карбомера. Капсула в желудке всасывает воду, увеличиваясь в размере в 1000 раз. В результате под ее влиянием замещается объем размером 180 мл. Если данный препарат вам не подходит, вы можете найти подходящее вам средство в нашей статье – эффективные препараты для похудения.

Как принимать Порциолу

Режим дозирования зависит от степени избытка массы тела. С профилактической целью достаточно ежедневного однократного приема капсулы на протяжении 1 месяца. Курсы терапии следует проводить до 3 раз за год.

Профилактическое применение Порциолы допустимо при индексе массы тела менее 24. При более высокой степени ожирения необходима лечебная доза. До ИМТ 29 необходимы 2 капсулы медицинского изделия, которые запиваются 350 мл воды. Уже через 10 минут после попадания активного вещества в желудок развивается чувство насыщения, которое длится 4 часа. Скорость похудения при умеренной физической нагрузке составит 5 кг в месяц.

При тяжелом ожирении, если ИМТ более 30, принимать Порциолу нужно дважды в день по 2 капсулы. Обычно ими заменяют два приема пищи – ужин и второй завтрак. В итоге на 8 часов человеку не нужно будет употреблять продукты питания, так как желудок будет наполнен и растянут.

Побочных эффектов средство не имеет, не всасывается в кровь, не влияет на прием других лекарств. Во время естественного выхода через прямую кишку увеличивается количество стула, но это не приводит к недержанию кала. Усилить эффект Порциолы можно с помощью фитнеса или различных малокалорийных диет.

Препарат Порциола производства фармацевтической компании из США SupraNaturalis, LLS относится к группе биологически активных добавок. Он производится в форме прозрачных желатиновых капсул, внутри которых находится карбомер полиакриловой кислоты.

Попав во влажную среду, этот карбомер увеличивается в объеме. Так, например, попадая в желудок, частицы карбомера Порциола набухают и увеличиваются в объеме. Они способны удерживать жидкость, объем которой в тысячу раз превышает их массу.

Инструкция по применению

В результате этих преобразований образуется мягкий структурный гидрогель. Он наполняет желудок и находится в нем в течение 4 часов. Гидрогель абсолютно инертен, безопасен, не вступает в биохимические реакции с внутренней средой пищеварительного тракта.

Он обеспечивает длительное чувство насыщения, позволяя наполнить желудок. Объем потребляемой пищи сразу же уменьшается, масса тела снижается.

Кроме этого эффекта, организм, получая недостаточное количество калорий, вынужден брать их в жировой ткани. Происходит естественная потеря веса без отрицательных эмоций, ощущения чувства голода, без стресса.

Постепенно вырабатывается привычка насыщаться маленькими порциями, которая останется в течение 2 месяцев после отмены БАДа Порциола. Чтобы ускорить процесс похудения, следует инициировать физическую нагрузку и коррекцию рациона питания.

Поскольку на фоне приема капсул Порциола уменьшилось поступление в организм питательных веществ, после консультации с врачом нужно разнообразить рацион сбалансированным здоровым питанием.

Состав:

• Основное действующее вещество – карбомер полиакриловой кислоты;
• Вспомогательные вещества – желатин, L-лейцин пищевой 5%.

Безопасность

Гидрогель при попадании в желудок не вызывает никаких отрицательных эмоций, неприятных ощущений. Он действует в просвете пищеварительного тракта. После выполнения своей функции гидрогель проходит по пищеварительному тракту, выводится вместе со стулом без отрицательных и негативных ощущений. Гель обладает крайне низким уровнем абсорбции.

Свойства гидрогеля:

• Имеет 0 калорий, то есть совершенно не обладает пищевой ценностью;
• Не всасывается сквозь стенки пищеварительного тракта, не взаимодействует со слизистой кишечника;
• Не обладает канцерогенным, тератогенным, мутагенным эффектом.
• Не может оказывать химического или фармацевтического воздействия на организм.

 

Показания к применению

Биодобавка Порциола применяется у пациентов со значительной мотивацией в плане похудения. Капсулы не разжевывают, их проглатывают целиком, запивая кипяченой водой.

Показания:

• Снижение избыточной массы тела;
• Осуществление контроля над лишним весом;
• Профилактика набора чрезмерной массы тела;

 

Противопоказания

• Состояние после оперативного вмешательства в органы ЖКТ;
• Индивидуальная непереносимость гидрогеля и веществ, составляющих оболочку Порциолы;
• Детский и подростковый возраст;
• Гастроэзофагальный рефлюкс;
• Обострение гастрита или язвенной болезни;
• Ожирение 3-4 степени;
• Сахарный диабет в анамнезе и другие тяжелые патологии.

 

Употребление капсул Порциола – дозировка

Назначение дозировки этого средства проводится врачом. Он учитывает противопоказания, рассчитывает индекс массы тела, и в зависимости от него назначает количество употребляемых капсул.

За одно применение можно употреблять не более 4 капсул Порциолы. За сутки максимальная доза не должна превышать 12 штук.

 

Ожидаемая эффективность

Клинические испытания показали, что проведенный в течение 3 месяцев курс приема капсул Порциола способен снизить массу тела на 3-5 кг при однократном применении 2 капсул перед едой. Производители настаивают на регулярном употреблении препарата для того, чтобы организм привык обходиться небольшими порциями еды.

 

Особенности употребления

Чтобы эффективность принимаемых одновременно с капсулами лекарств и пищевых добавок не снижалась, следует развести во времени их употребление. Лекарства и добавки принимают за полчаса до употребления гидрогеля, или спустя полчаса после этого. Чтобы восполнить не поступившее с пищей количество витаминов, минералов и микроэлементов, нужно употреблять специализированные витаминно-минеральные комплексы.

Таблетки для похудения топ 20

Лучшие врачи в нашем каталоге:

Порциола для похудения отзывы реальные инструкция по применению

Порциола – новейший препарат для похудения, который никоим образом не воздействует на клеточную деятельность. В нем нет активных компонентов, он некалорийный, и служит для избавления от лишних килограммов. Высокая эффективность достигается благодаря обеспечению чувства насыщения организма в течение продолжительного времени, вплоть до четырех часов. В результате этого человек начинает употреблять все меньше еды, и его нормальный вес начинает восстанавливаться. При этом не нужно отказываться от своего привычного рациона, нужно лишь уменьшить потребляемые порции. Таким способом можно медленно, но уверенно добиться утраты желаемого количества килограмм без вреда здоровью, чего нельзя сказать о препаратах, нацеленных на быстрое сжигание жиров. Порциолу можно принимать в комплексе с иными лекарствами и БАДами для коррекции массы тела, при диетах или при похудении с помощью активных физических нагрузок.

Как действует Порциола

Применение Порциолы по инструкции заключается в употреблении 2-х капсул препарата с последующим запиванием 350 мл простой питьевой водой. Растворение оболочки капсулы в желудке происходит в пределах 10 минут, после чего в организм попадают частицы SWELL в виде карбомер. Спустя 60 секунд, после того, как они вступят в реакцию с водой, происходит их набухание. Такие частицы способны впитывать объем жидкости, в 1000 раз больше своей массы в сухом состоянии. В итоге формируется мягкий структурный гидрогель, замещающий некоторую незаполненную часть желудка. Две капсулы Порциолы, согласно инструкции по применению, соединившись с 350 мл воды, создают 350 мл³ гидрогеля – это равняется среднему яблоку.

Сформированный из карбомер, гидрогель пребывает в желудке около 2-4 часов (столько в среднем там остается только что принятая пища). Он на время частично заполняет желудок – в итоге возникает ощущение сытости, которое возможно благодаря задействованию двух главных механизмов.

1. Вначале после приема Порциола для похудения происходит первичное насыщение, то есть сенсорное. Проявляется оно в момент растягивания желудка и увеличения его в размерах, причем избавление от ощущения голода происходит довольно быстро. Существует еще и такое понятие как вторичное насыщение, или, метаболическое. Оно обеспечивается за счет гормонального возбуждения центра насыщения после первого приема пищи. В этот момент (в течение 20-30 минут) кровь пополняется питательными элементами. Порциола посредством инертного заполнения части желудка способствует удовлетворению ощущения голода, используя первичный механизм насыщения. В итоге человек съедает меньше пищи, масса его тела снижается, и при этом он не чувствует голода, а организм не испытывает стрессовых ситуаций, и не начинаются расстройства его работы.
2. Благодаря тому, что в организм начинает поступать меньше калорий, он начинает расщеплять свои жировые клетки для выработки энергии. Тело начинает утрачивать килограммы естественным путем. Масса тела начинает сокращаться уже после первых дней приема Порциолы. Систематический ее прием даст возможность снижать массу тела непрерывно. За несколько месяцев у организма разовьется привычка, так что вы сможете употреблять меньше пищи. Питание более мелкими порциями сохранится и в случае окончания приема Порциолы. Для достижения наилучшей эффективности прием капсул лучше комбинировать со здоровым питанием и физическими мероприятиями.
3. Увеличение в объеме гидрогеля в желудке не вредит организму и не является причиной возникновения какого-либо дискомфорта. Порциола оказывает воздействие лишь на просвет ЖКТ, поэтому оно никоим образом не всасывается в ткани и не влияет на организм. Спустя 2-4 часа гидрогель начинает перемещаться из желудка в двенадцатиперстную кишку, после чего выводится из организма природным путем без сопровождения неприятными ощущениями. При перемещении по ЖКТ гидрогель не воздействует на его слизистую.

Гидрогель полиакриловой кислоты на 100 % некалорийный, не оказывает на организм вообще никакого воздействия. Это значит, что Порциола не впитывается клетками, и не активизирует какие-либо биологические механизмы. Он пребывает в пищеварительной системе лишь для временного подавления аппетита, и через некоторое время выходит из организма природным путем, не вызывая при этом никаких аллергических и других негативных эффектов.

На основе многих исследований было выявлено, что гидрогель Порциолы абсолютно чистое соединение, лишенное токсичных и химических примесей. Вещество не оказывает мутагенного, канцерогенного либо иммунологического воздействия на человеческий организм.

Что входит в состав препарата для похудения

Основу препарата составляют:

• редкосшитые акриловые полимеры (карбомеры) – их содержание равняется 500 мг. Ее чистота достигает 99,995%;
• пищевой усилитель вкуса L-лейцин – 5 %;
• желатин.

Для недопущения развития авитаминоза, и чтобы в организме не возникал дефицит микроэлементов в процессе целенаправленного похудения и приема меньшего количества пищи, советуем каждый день принимать специальные комплексы витаминов и минералов. Порциола не влияет на качество управления транспортом и иными механизмами, то есть на работу, требующую от человека повышенной реакции.

Порциола: инструкция по применению

Капсулы Порциола для похудения без чувства голода показано к использованию, если необходимо сбросить лишние килограммы, сохранить достигнутую массу тела в стабильном состоянии, для недопущения повторного набора лишнего веса, с целью снижения употребления количества еды при ожирении.

Уровень положительной результативности при приеме препарата Порциола, согласно отзывам реальных покупателей, значительно выше у тех, кто дополнительно себя мотивирует на похудение. Согласно инструкции по применению, капсулы следует глотать целиком, не разрушая оболочку путем разжевывания, после чего их нужно запить 350 мл обычной воды. На одну капсулу приходится по 180 мл воды. Принимают их за треть часа до еды. Если курс состоит из одного приема в сутки, то лучше это делать перед ужином.

Побочные эффекты и противопоказания

Во время клинических испытаний Порциолы фиксировалась малая частота легких недомоганий, которые через время самовосстанавливались.

В процентном соотношении, отмечались такие неблагоприятные воздействия:

• отрыжка – в 1 % случаев;
• незначительные мигрени – около 0,8 %;
• усиленное газообразование – в пределах 0,5 %;
• задержка стула – 0,4 %;
• тремор – около 0,4 %;
• расстройства кишечника – в пределах 0,1 %.

В среднем показатели нежелательных проявлений не выходят за пределы одного процента. Также возможны аллергии ввиду индивидуальной непереносимости организмом конкретных ингредиентов препарата. В случае обнаружения в процессе курса лечения препаратом Порциола какого-либо из вышеуказанных признаков, от лечения нужно незамедлительно отказаться на определенное время.

К противопоказаниям лекарства Порциола относят: индивидуальную непереносимость ингредиентов, возрастную группу лиц до 18 лет, заболевания желудка и желудочно-пищеводный рефлюкс. Кроме того, до старта приема капсул следует посетить специалиста при ожирении 3-й и 4-й степени, желудочно-пищеводном рефлюксе, в послеоперационный период после проведения операции на органах ЖКТ, при сахарном диабете и иных сложных заболеваний.

На беременных женщинах и в момент грудного вскармливания тесты не осуществлялись, поэтому при желании начать курс лечения Порциолой очень важно сходить за консультацией к доктору.

Терапию Порциолой можно совмещать с лекарствами и БАДами, направленными на сжигание лишних килограмм. Прием лекарств в таком случае нужно осуществлять либо за полчаса до употребления капсул, либо через полчаса после.

Рекомендации к применению

При приеме препарата необходимо соблюдать ряд правил по приему, которые мы опишем ниже.

При ИМТ 25-30 кг/м² для достижения ИМТ≤ 24,99 кг/м² средство принимают так:

• 2 капсулы пьют единожды в сутки, лучше на ужин. Запивать их нужно точным объемом обычной воды – 350 мл.
• Для получения положительного результата курс терапии должен составлять не менее 3 месяцев.
• Для закрепления результата Порциолу нужно принимать систематически.

При ИМТ 31-50 кг/м² для достижения ИМТ≤ 25-30 кг/м² курс будет таковым:

• 2 капсулы пьют дважды в сутки до еды, а именно на обед и ужин.
• Запивать капсулы нужно также в обязательном порядке 350 мл обычной воды.
• Курс терапии в этом случае будет достигать 5 месяцев.
• Для удержания достигнутой величины ИМТ прием препарата Порциола должен быть постоянным.

При ИМТ до 24,99 кг/м² для необходимости сохранения постоянной массы тела:

• Одну капсулу пьют один раз в день до еды, как правило, на обед или ужин.
• В этом случае капсулу запивают 180 мл обычной воды.
• Порциолу нужно принимать постоянно

Как купить капсулы Порциола

Купить Порциола модно на прямую у поставщика. Для этого перейдите по ссылкам ниже на официальный сайт и сделайте заказ. Оплата производится на почтовом отделении при получении посылки. В Москве и других крупных городах возможна курьерская доставка. Цена Порциола может меняться. часто проходят выгодные акции.

Другой способ покупки — воспользоваться формой заказа, специально разработанной поставщиком для сторонних сайтов. В течении 10-20 минут с Вами свяжется менеджер для уточнения всех условий доставки. Цена при этом способе покупки Порциолы остается неизменной.

Отзывы о Порциола от реальных покупателей

Наиболее надежный показатель эффективности препарата — отзывы от покупателей. В сети интернет их огромное множество. Ниже мы публикуем несколько реальных отзывов о Порциле для похудения.

Отзыв от Ирины

Капсулы Порциола мне понравились больше всего среди множества опробованных мною препаратов для похудения. Мне было очень важно, чтобы препарат заставил меня меньше есть. Таким образом, я не спеша перешла к здоровому питанию мелкими порциями. С психологической точки зрения я никак не страдаю, поэтому я очень довольна.

Отзыв от Юлии

Для меня плюсом Порциолы является то, что она по-настоящему умеряет мой аппетит, так что я больше четырех часов не хочу есть. Еще понравилось то, что я никак не ограничиваю себя блюдами, а как раз таки из-за ограничения я не могла следовать ни одной диете. Уже прошло три месяца и за это время я утратила аж десять килограмм, так что я очень довольна результатом.

ПОРЦИОЛА отзывы — Medcentre.com.ua

ПОРЦИОЛА отзывы — Medcentre.com.ua

ПОРЦИОЛА отзывы

ПОРЦИОЛА цены в аптеках

ПОРЦИОЛА в наличии найдено в 1 аптеке

Все аптеки

Смотрите также

Похудение и Препараты для похудения

• 
• 

  4.0 2 отзыва

  19 просмотров
  

• 

  5.0 1 отзыв

  195 просмотров
  

• 

  5.0 2 отзыва

  435 просмотров
  

• 

  4.0 3 отзыва

  537 просмотров
  

• 

  5.0 1 отзыв

  527 просмотров
  

ПОРЦИОЛА инструкция

Порциола — инновационный продукт, абсолютно инертный и не взаимодействующий с клетками организма, лишенный активных ингредиентов и пищевой ценности, предназначен для снижения веса тела и обеспечения длительного (до 4 часов) чувства насыщения, что способствует уменьшению объема потребляемой пищи и коррекции массы тела. Сокращение объема порций пищи не требует изменения привычного рациона питания, обеспечивает постепенное, но целенаправленное уменьшение массы тела и исключает развитие осложнений, возникающих при быстром снижении веса. Порциола может использоваться в комбинации с лекарственными препаратами и пищевыми добавками, способствующими снижению веса, а также на фоне соблюдения специализированной диеты и физической активности.
2 капсулы Порциола принимают внутрь вместе с 350 мл чистой питьевой неминеральной…

Подробнее

Статьи

Статьи на тему «Похудение»

---

САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Как дышать чтобы похудеть: теория и практика

Однако есть те, которые из-за целого ряда факторов (проблемы со здоровьем, цейтнот, элементарная лень и т. д.) не могут ими воспользоваться, хотя отточить свою фигуру совсем не против.

Выход из этой ситуации есть — это дыхательные упражнения для похудения, которые занимают всего 15 минут в день и не требуют каких-то определённых затрат (ни энергетических, ни финансовых). Зато при регулярных занятиях эффективность такой гимнастики будет налицо: вес начнёт таять, самочувствие улучшится, настроение поднимется. Если есть сомнения в том, что это работает, изучите механизм действия на организм этих упражнений — и достигайте нужных вам результатов.

Механизм воздействия дыхательных упражнений на организм

Между процессом похудения и насыщением организма кислородом…

0 0

Что такое дыхание? Можно ответить примитивно, но точно: это — жизнь. Перекройте человеку доступ кислорода и его не станет.

При правильном дыхании клетки организма лучше снабжаются кислородом, усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ. Учитывая это, совсем не странно, что правильное дыхание вполне может помочь похудеть. Не то, что может. Оно помогает! Доказательством этому служат люди, практикующие разные виды дыхательных гимнастик и добившиеся фантастических результатов.

Сегодня мы поговорим, что такое «дышать правильно» и сделаем небольшой обзор дыхательных практик, позволяющих улучшить фигуру и существенно поправить здоровье.

Как правильно дышать?

Правильным, вернее полным, называется диафрагмальное дыхание. При нем на вдохе надувается и выпирает живот, а не грудная клетка. К сожалению, почти все взрослые люди (младенцы дышат животом) при дыхании используют верхнюю — грудную — часть легких. В этом случае кислород не попадает в нижние…

0 0

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратные с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание – такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Выбираем правильную технику дыхания для похудения

Несмотря на то, что научиться технике эффективного дыхания может любой желающий, но, тем не менее, для ее освоения вам потребуется определенное время. Ведь каждый из нас привык на протяжении своей жизни дышать как-то по-своему и переучиваться, как показывает практика, не всегда легко дается.

Как правило среднестатистический человек, живущий в городе, дышит часто, но не глубоко, причем дыхание преимущественно «грудное», из-за чего в процессе…

0 0

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Казалось бы, причем здесь дыхание и снижение веса? Однако, наша дыхательная система, если она отрегулирована и правильно работает, может не только сжигать лишние кило, но и помогать в более глобальных задачах: настраивать обмен веществ, устранять хронические заболевания, налаживать работу жизненно важных внутренних органов.

Методики дыхания для похудения

Одна из старейших традиционных методик для оздоровления организма – пранаяма. Это направление в йоге, древнейшем учении, оздоравливающем не только тело, но и разум, дух человека.

В йоге существуют отдельные виды упражнений, рассчитанные на дыхание. Также в обязательном порядке используется особая методика дыхания во время выполнения асан (поз в йоге), способствующая усилению воздействия очередного упражнения на физическое состояние тела.

Тот, кто освоил азы йоги, хатха-йоги, других ее современных направлений применяет к руководству и методику дыхания, рекомендуемую…

0 0

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода,

Дыхание для похудения живота и боков. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс, вакуум для женщин и мужчин Марины Корпан, Стрельниковой, Бутейко

Альтернативой изнуряющим диетам и ежедневным физическим нагрузкам стала система дыхательных упражнений, используемая для похудения живота и бедер. Этот метод набирает популярность не только среди женщин старшего возраста, но и в молодежной среде. На чем он основывается, какие техники включает и как работает – детально в этом материале.

Содержание статьи:

Что собой представляет дыхательная гимнастика

Суть дыхательной гимнастики заключается в выполнении упражнений в определенной последовательности, частоте и амплитуде, которые стимулируют активность органов, участвующих в процессе. Это приводит к увеличенному поступлению кислорода, способствует стимулированию обменных процессов организма, а также дыхание используется для похудения живота, бедер и ног.

Польза дыхательной гимнастики

Систематические занятия дыхательной гимнастикой приносят определенную пользу:

• Улучшается общее состояние здоровья. В случае отсутствия заболеваний, гимнастика оказывает релаксирующее действие;
• Рекомендуется совместно с занятиями спортом и правильным питанием при похудении;
• Стабилизируется работа вегетативной системы, что приводит к исцелению от психических расстройств, неврозов;
• Развивает органы дыхательной системы, пораженные процессами патологического характера;
• Эффективны для профилактики бронхита, простуды, астмы;
• Восстанавливает голос певцов, дикторов, актеров.

Эффективность дыхательных упражнений для похудения

Эффективность дыхательных упражнений давно подтверждена сотнями людей, которые сумели с ее помощью похудеть, улучшить контуры фигуры, а также улучшили общее состояние.

Заключается в следующем:

• Укрепление иммунитета;
• Бодрит и придает силы;
• Нормализует нервную систему. Дыхательные упражнения способны снизить количество гормонов стресса. Нет стресса -нет привычки заедать проблемы. Умеренное потребление еды приведет к уменьшению объемов тела;
• Способствует быстрому перевариванию пищи;
• Уменьшает чувство голода;
• Расщепляет жировые клетки. Благодаря достаточному количеству кислорода улучшается щелочная среда и ускоряется расщепление жиров;
• Глубокое дыхание выводит накопленные токсины и пестициды из жировых клеток, и они уменьшаются.

Техника выполнения гимнастики

Во всех методиках используются несколько техник:

1. Вдох носом. Важно вдыхать максимально громко;
2. Выдох через рот. Важно полностью освободить легкие от воздуха;
3. Задержка дыхания. При задержке слегка наклонить голову вперед и начать постепенное втягивание живота.

Подготовка к упражнениям

Перед началом дыхательной терапии нужно провести следующую подготовку:

• Замерьте промежуток от обычного выдоха до желания вдохнуть носом. Время – 60 секунд;
• Измерьте пульс в спокойном состоянии. Норма – до 60 ударов в минуту;
• Сядьте на стул, выпрямите спину;
• Расслабьтесь и начинайте медленно дышать. Маленькие вдохи должны привести к чувству нехватки воздуха;
• Постепенно делайте более глубокие вдохи, контролируя свои легкие.

Правила выполнения упражнения

С целью получения наибольшего эффекта от дыхательной гимнастики следует:

• Выполнять на голодный желудок или через 2 часа после принятия пищи;
• Начинать с самых легких упражнений с постепенным увеличением нагрузки;
• Тренироваться следует в хорошо проветриваемом помещении;
• Выбирать удобную, не сдавливающую одежду;
• Исключить все раздражители и не отвлекаться во время занятий;
• Дышать медленно. Только в этом случае легкие максимально наполнятся кислородом;
• При появлении плохого самочувствия прекратить занятия;
• Легкое головокружение допускается;
• Полная концентрация на своих ощущениях.

Упражнение: дыхание ртом

Дыхание для похудения живота через рот способствует стимулированию гормонов для борьбы со стрессом, а это сохраняет целостность нервной и иммунной системы. Чувствуя малейшее напряжение, следует сделать около двадцати глубоких вдохов и состояние постепенно нормализуется.

Упражнение: летающий замок живота

Суть заключается в том, чтоб придать поперечной мышце эластичность. Нужно максимально втянуть живот, при этом выпустив из легких весь воздух через рот и задержать дыхание. Выполнять ежедневно по 10 минут и через несколько недель мышца подтянется и уменьшится объем талии.

Также данное упражнение избавит от болей в спине и снимет нагрузку с поясницы.

Упражнение: дыхание животом

Эта техника заключается в том, что на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, а на выдохе — спадает и выпускает воздух из легких. Делается это плавно, без рывков. Чтобы лучше прочувствовать упражнение следует положить руки на живот.

Для наибольшей эффективности, выполнять такую технику следует на протяжении всего дня. Этот метод способен снять стресс, расслабить, помочь сконцентрироваться на важном. Также, выполняя это упражнение, происходит полезный массаж внутренних органов брюшной полости.

Упражнение: стимулирующее дыхание

Функция дыхания регулируется продолговатым мозгом, являющимся центром, активность которого зависит от количества углекислого газа в крови. Стимулирующее дыхание предполагает возбуждение этого центра, увеличивая частоту и глубину дыхания при помощи фармакологических стимуляторов.

После ввода таких препаратов следует медленно, но не глубоко дышать на протяжении 10 минут до тех пор, пока пульс не придет в норму.

Упражнение: Сияние Черепа

Благодаря упражнению приходит в тонус умственная деятельность, увеличивается объем легких. Сияние черепа активирует селезенку, поджелудочную железу и печень, укрепляет мышцы брюшной полости. Также лучше работает пищеварительная система, пропадает раздражение глаз и появляется бодрость всего тела.

Выполнение:

1. Спина неподвижна;
2. Опустить голову;
3. Медленно сделать вдох;
4. Сделать быстрый выдох;
5. Задержать дыхание;
6. Сделать 10 циклов.

Упражнение: глубокое дыхание

Глубокое дыхание для похудения живота заключается в сильном втягивании живота и максимальном выпячивании. Упражняться можно стоя, сидя, лежа в любом удобном месте и времени. Для расслабления и нормализации нервной системы достаточно проделать упражнение 30-50 раз в день.

Рекомендуется выполнять эту технику перед глубоким расслаблением, при нервном истощении и для нормализации общего состояния организма.

Упражнение: дыхание диафрагмой

Диафрагма находится в промежутке между брюшной и грудной мышцами. При вдохе она напрягается, а живот расслабляется.

Техника выполнения следующая:

1. Лечь, согнуть ноги, максимально расслабить все мышцы;
2. Закрыть глаза;
3. С целью полного контроля дыхания положить одну руку на грудь, а другую на живот;
4. При вдохе одна рука должна подыматься, а другая не двигаться;
5. При вдохе – живот надувается, при выдохе – сдувается. Грудь неподвижна.

Упражнение: холотропное дыхание

Холотропная техника основывается на интенсивном дыхании в сочетании с музыкой и определенными психологическими внушениями. Она часто используется в психологии и во время гипноза с целью решить индивидуальные психологические проблемы человека. Курсы холотропного дыхания длятся 2 часа в течение 3-10 дней.

Переживания, полученные от дыхания, сравнимы с активным спортом или приемом наркотических веществ. Поэтому пользоваться им нужно осторожно и только под контролем опытного психолога. В случае отсутствия глубокой проблемы, дыхание приносит пользу в виде бодрости, тонуса и хорошего настроения.

Упражнение: дыхание прессом

Важно использовать правильное дыхание для тренировок пресса и похудения живота. Мышцы постоянно нуждаются в пополнении запасов кислорода, подпитке. Без этого любые манипуляции с прессом или другой мышцей равны нулю, так как ее ткань сжигает калории и лишний жир лишь в том случае, если напитана кислородом.

При тренировках правильное дыхание заключается в следующем: когда мышцы максимально напряжены во время подъема делается выдох, а во время расслабления делается вдох.

Правильная техника дыхания для быстрого похудения живота упрощает любое упражнение и уменьшает крепатуру после его выполнения. Старание и выносливость во время тренировок пресса очень ценятся, но без правильно настроенного дыхания не приведут к желаемому результату. Тренировку пресса следует проводить 3 раза в неделю.

Виды дыхательных практик

Дыхательные практики, которые используются в том числе для похудения, бывают таких видов:

• Бодифлекс;
• Методика Стрельниковой;
• Тай-цзи;
• Ушу;
• Йога;
• Системы Лобановой;
• Система Мюллера;
• Метод Бутейко;
• Метод Буланова;
• Метод Фролова.

Методика Бодифлекс

Суть системы заключается в том, чтоб научиться дышать в 5 этапов. Занятия проводятся на пустой желудок,в идеале — утром перед завтраком.

Смысл данной техники в следующем:

• весь воздух максимально выдыхается через рот;
• затем вдыхается через нос в наибольшем количестве;
• живот наполняется воздухом;
• рот широко открыт;
• весь воздух выдыхается из диафрагмы.

Важно следить, чтобы вдохи производились только через нос, а выдохи через рот.

Минимальное количество вдохов и выдохов за одно занятие 50 раз. Наиболее результативной будет эта практика совместно с упражнениями на растяжку мышц. При таком глубоком дыхании кислород проникает в кровь, распределяется по организму, попадает в жировую клетку и сжигает ее.

Во время втягивания живота тренируются и мышцы желудка, что приводит к сужению органа в размерах, а, следовательно — меньшему голоду. Порции уменьшаются, и фигура становится стройнее. Весь комплекс занимает около 20 минут, а первые видимые результаты видны уже после недели занятий.

Самые известные и результативные упражнения:

1. Лев. Тренирует зону вокруг рта и под глазами, лицо и шею. Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях, ягодицы отведены назад. Ладони на коленях. Дыхание, затем губы свести в кружочек, и устремить взгляд вверх, задержаться в позе на 10 секунд и вдохнуть. Сделать 5 повторов.
2. Боковая растяжка. Тренирует бока и талию. Поза как в упражнении «Лев». Затем нужно опустить левую руку на локоть, а правую вытянуть вверх над ухом, чтоб почувствовать боковое натяжение. Дыхание. Задержаться на 10 секунд, выдохнуть. Сделать по 3 повтора на каждую сторону.
3. Отведение ноги назад. Тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Встать на колени и локти. Одну ногу вытянуть назад. Дыхание. Задержаться на 10 секунд. Сделать по 3 повтора на каждую ногу.

Методика Цигун

Упражнения цигун пришли к нам из Китая. Основываются на практике дыхания с задействованием энергетических центров человека. Техника дает возможность усилить энергетику и почувствовать бодрость во всем теле.

Действие методики не только на весь организм, но и на локальные его зоны: для похудения, устранения болей в спине.

Основные упражнения:

1. Танцующая змея. Стоять прямо, определить руки за голову. Сгибать колени по кругу в одну сторону и в другую. Полкруга делать на вдохе, полкруга на медленном выдохе. Сделать по 5 раз.
2. Летящий дракон. Стоять прямо, ноги слегка расставлены. На вдохе округлить спину и поднять локти. На выдохе отвести локти и плечи. Сделать 10 раз.
3. Журавль, выходящий из озера. Стоять прямо, ноги слегка расставлены. На вдохе притянуть ногу к себе и отвести в сторону, на выдохе опустить. Сделать по 5 раз.

Методика Стрельниковой

Гимнастика заключается в быстром и резком вдохе через нос, что несет пользу грудной клетке. Изначально методика использовалась для постановки голоса певцов, но со временем вошла в постоянную медицинскую практику.

Резкий вдох и бесшумный выдох совмещается с разными движениями:

• Повороты шеи. Стоять прямо, поворот вправо, резких вдох через нос, бесшумный выдох через рот, повторить на левую сторону. Сделать 12 раз.
• Обними плечи. Стоять прямо, руки согнуть и поднять до уровня плеч. Затем резко нужно сплести руки, как будто обнять самого себя и при этом сделать вдох.Затем плавно выдохнуть. Сделать 10 раз.

Методика от Пэм Гроут

Эта техника направлена на похудение без изнуряющих диет, так как способна запустить метаболизм, избавляя организм от лишних кг. Всего существует около 30 упражнений, которые автор называет коктейлями.

Самое действенное «Королева пляжа»:

• Громко произнести любую мотивирующую речь;
• Медленно, но глубоко вдохнуть животом через нос, считая до 4;
• Задержать воздух на 16 счетов;
• Выдохнуть.

Методика Оксисайз

Методика, позволяющая снизить вес на 3 кг и избавиться от целлюлита, значительно увеличивает количество кислорода в организме и улучшает состояние тела.

Дыхание: резкий вдох носом, выдох ртом:

1. Встать ровно, ноги расставлены, сильно втянуть ягодицы, присесть, вдохнуть, сильно втянуть живот;
2. Встать ровно, ноги расставлены, правую руку поднять вверх, вдохнуть и сильно потянуть вверх;
3. Аналогично предыдущему упражнению, но с поднятой левой рукой.

Методика Марины Корпан

Дыхание выполняется натощак, что стимулирует обменные процессы и влечет за собой сжигание подкожного жира.

Методика Марины Корпан объединяет в себе основные приемы Бодифлекс и Оксисайз.

Автор рекомендует занимается по ее комплексу 30 минут ежедневно, не пропуская ни одного дня. Кроме основной тренировки рекомендуется дышать и в течение дня дважды по 5 минут. Делать упражнения следует утром или за 2 часа до еды.

Методика Пранаяма

Суть в мощном выдохе. Пранаяма гласит, что без сильного выдоха не может быть сильного вдоха. Техника оказывает тонизирующее действие на организм, избавляет от насморка, очищает легкие, укрепляет желудок и печень.

Основные упражнения:

1. Лечь на пол, ноги вместе, руки в стороны. На вдохе поднять руки и медленно опустить их за голову. На выдохе вернуть в исходное положение. Выполнять на протяжении 60 секунд;
2. Положение тоже. На вдохе поднять ногу, на выдохе опустить. Повторять в течение 60 секунд;
3. Сесть на стул с ровной спиной, сделать вдох, вытянуть шею, поднять подбородок, выдохнуть носом. Продолжать 2 минуты.

Методика Цзяньфэй

Способствует быстрому сбросу веса, который сохраняется на протяжении многих лет. Также техника улучшает здоровье, снимает усталость и ускоряет метаболизм.

Упражнения следующие:

1. Волна. Лечь на спину, ноги согнуты, одну ладонь положить на грудь, а другую на живот. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть живот. Повторить 40 раз.
2. Лягушка. Сесть на стул, ноги на уровне плеч, левую кисть сжать в кулак, а правой ладонью обхватить кулак. Сделать вдох через нос, перераспределив воздух в живот, затем ровный выдох, замереть на пару секунд. Повторить 30 раз.

Упражнения в домашних условиях

Любую из вышеперечисленных методик удобно выполнять дома, так как такие занятия имеют ряд преимуществ:

• Отсутствие дополнительного снаряжения;
• Удобное время для занятий;
• Полное расслабление и сосредоточение на процессе;
• Снижение голода без дополнительных препаратов;
• Бесплатное сжигание жира;
• Очищение организма;
• Отсутствие посторонних людей при громком выдохе.

Упражнения на свежем воздухе

Свежий воздух стимулирует большее проникновение кислорода в организм. Для занятий на улице подойдут упражнения в положении стоя или лежа, но с ковриком.

Дыхание для похудение живота лучше всего выполнять на свежем воздухе.

Полезны для занятий на улице методики:

• Бодифлекс;
• Оксисайз;
• Цигун.

Упражнения в тренажерном зале

В спортивном зале удобно делать упражнения, требующие лежачего положения или с привлечением тренера.

Методики, рекомендованные для проведения в зале:

• Цигун;
• Стрельниковой;
• Марины Корпан.

Дыхательный тренажер для похудения

Тренажеры для дыхания являют собой специальные приспособления, стабилизирующие состояние организма после перенесенных заболеваний. Они применяется во всех сферах медицины. При выборе тренажера требуется проконсультироваться с врачом в зависимости от того, на какие зоны должно быть направлено его действие.

Упражнения для женщин после 50 лет

Многие женщины после 50 лет сталкиваются с проблемой стремительного набора веса и невозможностью похудения с помощью спорта. Дыхательные упражнения помогают запустить кислородные процессы в организме, которые приведут к нужному результату.

Самыми лучшими и актуальными упражнениями являются те, которые направлены не только на устранения лишних кг, но и на укрепление и подтяжку мышц лица, шеи, подбородка, зоны декольте.

Лучшими методиками являются:

• Методика Марины Корпан;
• Бодифлекс;
• Оксисайзы.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Однако дыхательные техники имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:

• Высокая температура;
• Внутренние кровотечения;
• Неудовлетворительное общее состояние;
• Хроническая патология.

Отзывы специалистов

По мнению тренеров бодифлекса, Пранаямы и других методик, дыхательные техники:

• Актуальны для женщин после 50 лет, которые давно смирились с тем, что больше не смогут выглядеть привлекательно. Преодолев лень и увидев первые результаты, они больше не представляют свою жизнь без дыхательных тренировок, которые к тому же улучшают и общее состояние здоровья;
• Подходят молодым девушкам, стремящимся выглядеть стройнее и избавиться от проблем с кожей лица и апельсиновой коркой;
• Помогут побороть привычку курить, так как с началом тренировок из организма выводятся вредные вещества, накопленные годами курения и неправильного образа жизни, что сопровождается интенсивным кашлем. В дальнейшем эти проявления пропадают, а состояние кожи и здоровья – улучшаются.

Дыхательная гимнастика способна не только улучшить внешний вид, но локально излечить беспокоящие органы, а также снять стресс и придать бодрость после рутинных ежедневных забот.Дыхание действенно для похудения живота и улучшения состояния здоровья, внешнего вида кожи лица и тела.

Видео: дыхание для похудения живота

Дыхание для похудения живота, смотрите в видео-ролике:

Упражнение «Вакуум» лучший способ для плоского живота:

Дыхательная гимнастика для похудения и очищения организма

Дыхательная гимнастика для похудения  на настоящий момент становится одним из модных направлений в тактике уменьшения количества лишних сантиметров. Однако практически никому не известно, что специальный технологи физиологического дыхания, нормализующие метаболический обмен и помогающие снизить вес, зародились много сотен лет назад.

Благодаря несложным и действенным упражнениям возможно в короткие сроки привести свое тело в хорошую форму, оздоровить и восстановить свой организм. 

Физиологическое влияние на организм 

Физиологическая полезность  правильного дыхания для похудения  для здоровья очевидна: 

• Уменьшение чувство голода на долгое время; 
• Активизация пищеварительного процесса; 
• Улучшение расщепления стенок клеток с повышенным содержанием жира; 
• Приток энергии и усиление активности организма; 
• Укрепление иммунной системы; 
• Избавление систем организма от шлаков и токсинов; 
• Уменьшение активности нервной системы. 

Выполняя несложные  дыхательные упражнения для похудения, получится обойтись и без добавления других видов физической нагрузки. 

Почему это работает 

Дыхательный процесс – одна из важнейших функций человеческого организма, без этого ни одно живое существо не способно нормально функционировать.  Дыхание для похудения – самый безопасный и действенный метод снижения веса, он направлен на активизацию процесса переработки питательных элементов и укрепление мышечного корсета. 

Научиться выполнять дыхательную технику правильно не сложно – требуется привлекать мышечные волокна в области живота к процессу дыхания, попеременно вызывая их напряжение и расслабление. При таких движениях в акте дыхания будут участвовать все отделы дыхательной системы, поэтому организм будет быстрее и качественнее насыщаться кислородом. 

Эффективность системы 

Тактика  дыхательной гимнастики для быстрого похудения и очищения организма  признается самым физиологическим и одновременно одним из самых эффективных способов уменьшения жировой прослойки в различных областях тела. Плюсов у такого способа немало: 

1. В процессе активных дыхательных движений происходит увеличение потребления атомов кислорода системами организма. Это, в свою очередь, приводит к активизации метаболического процесса, поскольку под влиянием кислорода жировые клетки быстрее расщепляются и перерабатываются. 
2. Появление в кровяном русле большого количеств кислорода, равно как и воздействие мышечных волокон области живота на пищеварительный тракт, приводит к усилению выработки вещества АТФ, участвующего в быстром растворении жировых клеток. 
3. Большие объемы кислорода активно расправляются со скоплением токсических веществ. Из-за активизации деятельности большинства внутренних органов старые залежи токсических веществ начинают уменьшаться. Такое уменьшение помогает постепенно избавляться от прослойки увеличенной жировой клетчатки, которая ранее служила хранилищами для этих вредных элементов. 
4. Клетки с высоким содержанием жира начинают быстро окисляться благодаря агрессивному влиянию на них кислорода, резко возрастающего при использовании  дыхательной гимнастики для похудения.
5. Кислородный переизбыток, на фоне предшествующего голодания, помогает уменьшить выработку кортизола, так называемого гормона стресса. Из-за него происходит угнетение состояния и привычка заедать депрессивное настроение. 

Можно  правильно дышать и худеть, одновременно оздоравливая свой организм, помогая восстановиться после долголетнего поверхностного дыхания. 

Противопоказания 

Выполнение  дыхания животом для похудения  запрещено в следующих случаях: 

• При травмах головного мозга любой давности; 
• Высокие показатели артериального давления; 
• Признаки радикулита; 
• Осложненные травмы позвоночного столба; 
• Обострение остеохондроза позвоночника; 
• Признаки тромбофлебита в остром периоде; 
• Состояния после перенесенного инфаркта миокарда; 
• Кровотечения любой интенсивности; 
• Патологии психической сферы; 
• Любая хроническая патология внутренних органов в стадии обострения. 

Если присутствует любое из перечисленных состояний, применять  дыхательную гимнастику для похудения  не рекомендуется. При острой необходимости необходимо получить консультацию у своего лечащего врача. 

Алгоритм эффективных дыхательных движений 

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков  не снизят свою эффективность из-за финансовых или временных вложений. Для них не потребуется часами тренировать технику, чтобы почувствовать положительное воздействие, потребуется не более получаса вместе с процессом подготовки. 

Единственное, на чем стоит заострить внимание, прежде чем начать худеть при помощи дыхания, это строгое следование приведенному алгоритму. Если выполнять гимнастику неправильно, то и эффекта никакого не будет. 

Подготовительный этап 

При желании выполнить дыхательную гимнастику для похудения живота верно, потребуется следовать простым правилам: 

• Регулярность выполнения техники является залогом успешности всей методики в общем; 
• Начало дня является более предпочтительным временем для проведения упражнений; 
• Следует позаботиться о доступности свежего воздуха, это одно из незыблемых требований  дыхательной гимнастики для похудения, в домашних условиях необходимо заниматься у открытого окна, а лучше всего пойдет открытая площадка под открытым небом; 

• Для гимнастического комплекса предпочтителен пустой желудок, легче всего следовать технике натощак или по прошествии пары часов от употребления какой-либо еды; 
• Употребление чистой воды в процессе обучения правильному физиологическому дыханию поможет организму быстрее адаптироваться. 

Методика правильной гимнастики 

Техника дыхания для похудения начинается с успешного выполнения базового упражнения – углубленное дыхание при помощи мышц живота. Чтобы начать обучение такому дыханию, необходимо выполнить последовательность движений: 

1. Начинать требуется в положении лежа на ровной поверхности. Для контроля над процессом дыхания нужно расположить обе ладони на нижнюю часть живота. 
2. При помощи носа выпускайте весь скопившийся в легких объем воздуха. Нет необходимости ускорять или замедлять дыхание, делайте все в нормальном ритме. 
3. После окончания процесса выдыхания без паузы начинайте втягивать в себя воздух. Дыхательное движение при вдохе в норме должно стать продолжительным, воздух направляется вниз. Объем легких расправляется, впуская в себя повышенную дозу кислорода. Ладони внизу живота приподнимаются вместе с мышечными волокнами живота. 
4. После максимального дыхательного движения на вдох, без паузы, начинайте выдох. Диафрагмальные мышцы должны помогать выталкивать воздушную массу, живот втягивается внутрь. 

Используя  дыхательную гимнастику для живота, требуется акцентировать внимание на некоторые нюансы: 

1. Нельзя совершать дыхательные движения при помощи грудных мышц, иначе дыхание так и останется поверхностным. 
2. Плавность – залог успеха правильной техники, необходимо избавиться от рывков и резких движений. 
3. В первые сеансы, когда техника выполнения не достигла автоматического уровня, необходимо воздерживаться от дыхательных движений максимальной глубины. Большие дозы кислорода, активно поступающего в кровь, провоцируют развитие головокружения, в тяжелых случаях может возникнуть потеря сознания. 
4. Первые несколько раз будет достаточно применять данную технику в течение одной минуты. В последующие сеансы можно увеличивать на тридцать секунд за каждое занятие. Однако, когда время выполнения техники достигнет пяти минут, следует остановиться именно на этой продолжительности. 

Чтобы добиться результата и  убрать живот с помощью дыхательных упражнений, в первый период будет достаточно и этой техники. В дальнейшем, когда это упражнение будет полностью освоено и доведено до автоматического выполнения, можно присоединить различные техники, которые помогут еще быстрее избавиться от жировых накоплений. 

Разновидности дыхательных техник 

Похудеть с помощью дыхания можно, применяя одну из распространенных техник, многообразие которых позволяет подобрать действенную методику на все случаи жизни. 

Бодифлекс 

Похудение с помощью дыхательной гимнастики  Бодифлекс возможно, благодаря уникальному сочетанию алгоритма физиологического дыхания с использованием различного рода упражнений, заимствованных из йогической практики. 

В основную базу входит принцип активного уменьшения жировой прослойки при помощи кислорода. Но кислород равномерно распределяется в теле, поэтому для его направления в нужные зоны была разработана данная методика. 

Техника выполнения: 

1. Необходимо сделать обычный вдох, а затем, без паузы, провести активный выдох. Выдыхать следует сильно, чтобы в легких совсем не осталось воздушного мешка. Когда воздух вышел, следует коротким движением мышц пресса сделать еще один выдох, при этом мышцы живота должны активно сократиться. Дыхательное движение на выдохе получается резким, свист говорит о правильно проведенной методике. 
2. После второго выдоха требуется принять соответственную позу из арсенала йоги и замереть в ней, на первоначальном этапе потребуется пять секунд, постепенно это время следует увеличивать. 
3. Когда требуемая поза принята, мышцы создают необходимое напряжение, а задерживаемое дыхание создает кислородное голодание. Когда будет произведен глубокий вдох, кислород по большей части, устремится в зону напряженных мышечных волокон – на живот, бока или бедра. 

Таким образом, гимнастика Бодифлекс активно борется с увеличенной жировой прослойкой, причем уменьшение начинается в самые короткие сроки. 

Цигун 

Данная  гимнастика для похудения имеет китайские корни. Благодаря выполнению упражнений фигура постепенно уменьшается, системы организма начинают исправно функционировать. 

Техника выполнения состоит из следующих способов: 

1. Волна. Такой вид гимнастического упражнения активно давит мышечными волокнами на органы, наполняя организм кислородом. Нужно попеременно вдыхать и выдыхать воздух, делая небольшие паузы после каждого движения. 
2. Лягушка. Для такого вида дыхательной гимнастики следует сесть. Нижние конечности поставить прямо, руки упираются локтями в колени, на сложенных в кулак кистях покоится голова. Следует чередовать движения для дыхания, делая паузу при каждом вдохе. 
3. Лотос. Необходимо принять указанную позу, расположив кисти на коленях. Следует чередовать время полного контроля над дыхательным процессом, с периодом громкого и неконтролируемого дыхания. 

Техника китайской гимнастики предназначена не только для снижения количества килограммов, но и для одновременного оздоровления организма. 

Стрельникова. 

Дыхание для похудения живота  по методике Стрельниковой предназначалась для уменьшения проблем с голосовыми связками. В дальнейшем, после начала применения этого вида гимнастического дыхания, было отмечено ее благоприятное влияние и на патологическое состояние внутренних органов, а также на снижение количества сантиметров в талии. 

Суть данной методики проста – требуется делать резкие дыхательные движения при вдохе, сжав при этом грудные мышцы. Дыхание производится только носом. 

Оксисайз 

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях  по принципу Оксисайз по типу выполнения походит на первую представленную методику – Бодифлекс. Тот же принцип выполнения – создание напряжения при помощи мышечного корсета и кислородное голодание с последующим активным притоком кислорода. Однако, в отличие от первого метода, Оксисайз позволяет выполнять дыхательные движения плавно, не создавая резкой перегрузки. Именно поэтому данная техника не наблюдает каких-либо противопоказаний. 

Итоги 

Дыхательная гимнастика для похудения живота может применяться не только для уменьшения прослойки жировых отложений, но и для общего укрепления организма. После начала применения этих методик восстанавливается нормальное функционирование пищеварительного процесса, улучшается работа нервной системы. Главное правило – научиться правильно применять эти методики, тогда хороший результат порадует в самые короткие сроки. 

суть методики, основные правила, комплексы

Содержание:

1. Дыхательные упражнения для похудения.
2. Суть дыхания для похудения.
   1. Эффективность.
   2. Правила проведения гимнастики дыхания.
3. Лучшие дыхательные упражнения для похудения.
   1. «Волна».
   2. «Лотос».
   3. «Лягушка».

А вы знали, что можно скинуть вес, не посещая спортивных залов? Не верите? Очень зря. Секрет волшебного избавления от лишних сантиметров без серьезных нагрузок – правильное дыхание. Казалось бы, что такого, однако это работает на все 100%. Дыхательные упражнения для похудения – великолепный способ сжечь калории и оздоровить свой организм.

Освоив весь комплекс элементов, можно будет забыть о голодовках, диете Долиной, утомительных тренировках в зале и многих других методиках. Если вы совсем отчаялись, такие упражнения будут как нельзя кстати. Оставайтесь с нами, осваивайте оригинальную дыхательную гимнастику.

Суть дыхания для похудения

Дыхание – это наша жизнь. Ни один организм не может без него существовать. Поэтому любые манипуляции, элементы, связанные с дыхательной функцией высокоэффективны во всеобщем оздоровлении наших внутренних систем. Гимнастика великолепно «работает» при укреплении мышц пресса, а также нормализует работу многих важнейших органов. Стоит отметить, что именно правильно поставленным дыханием можно убрать весь жир с живота:

• Во время вдоха человек максимально надувает живот. Вдыхать следует обязательно носом.
• При выдохе живот сильно втягивается, как бы «приклеиваясь» к внутренним органам. Выдыхать необходимо ртом.

Примечание. Если дышать таким образом, диафрагма начинает работать намного активнее. Именно такое дыхание имеют новорожденные детки. У взрослых же оно преимущественно поверхностное, область пресса практически не задействуется, что со временем негативно сказывается на фигуре.

Эффективность

Всего несколько простых дыхательных упражнений, выполняемых ежедневно дома, как вы быстро избавитесь от ненужных килограммов, которые многие годы портили настроение. В последние годы все больше людей выбирает именно такой способ похудения, оценив все его положительные стороны:

• Значительное уменьшение от голода.
• Улучшение работы пищеварения.
• Быстрое жиросжигание.
• Повышение выносливости, наполнение организма энергией.
• Укрепление иммунного ответа организма на многие внешние «раздражители».
• Избавление от вредных веществ, многие годы копившихся внутри организма.
• Нормализация работы нервной системы.

Благодаря уникальной методике можно не мучить себя, отказывая во вкусностях, при этом постепенно худеть, приобретая желаемую форму.

Правила проведения гимнастики дыхания

Комплексы упражнений актуальны не только из-за своего великолепного эффекта, но и простоты реализации – для выполнения не требуется специальный инвентарь или особые условия. Достаточно ежедневно выделять по 15 минуток в комфортной обстановке. Чтобы такие своеобразные тренировки дали результат, необходимо выполнять несколько простых правил:

• Занимаемся регулярно. Важно заранее составить график и следовать ему постоянно. Любые срывы, пропуски сводят на «нет» потраченное время.
• Лучшее время для занятий – утро. Желательно «дышать» сразу же после пробуждения.
• Обеспечиваем во время занятий постоянный приток свежего воздуха. В идеале – выполнять дыхательные упражнения на природе. Но если такой возможности нет, то просто перед занятием полностью распахиваем окно.
• Не занимаемся сразу после того, как поели. Если успели покушать утром, то заниматься можно только спустя два часа.
• Соблюдаем питьевой режим. Не забываем ежедневно пить достаточное количество чистой воды.

Лучшие дыхательные упражнения для похудения

На сегодняшний день разработано множество разнообразных комплексов. Можно выделить несколько наиболее эффективных упражнений, которые обязательно должны быть в вашей индивидуальной программе.

«Волна»

• В положении стоя делаем вдох полной грудью.
• Вдыхая, стараемся максимально втянуть живот и округлить грудину.
• В принятом положении удерживаем дыханием на несколько мгновений.
• Далее медленно выдыхаем, втягивая грудь и расслабляя область пресса.

«Лотос»

• Принимаем классическое положение позы «Лотоса».
• В такой позиции начинаем медленно, не спеша, дышать полной грудью.
• После этого на 10 минут отключаемся от плавного дыхания, начиная медитировать в максимально полной расслабленности.

Примечание. В процессе реализации живот и грудину поднимать не требуется. Дышим так, чтобы это было максимально тихо.

«Лягушка»

• Присаживаемся на стул, пуфик, при этом ноги расставляем на достаточном расстоянии друг от друга.
• Локти кладем на ноги, согнутые в коленных суставах.
• Левую кисть сжимаем в кулак и хватаем другой рукой.
• Лбом касается сжатой конечности.
• В принятой позиции максимально расслабляемся, закрыв глаза.
• Дышим правильно в такой последовательности: выдох, вдох, небольшое удержание дыхания, затем снова выдох и т.д.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Техника глубокого дыхания для похудения, можно ли похудеть при помощи дыхания

Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы похудеть, нужно сжечь калории. Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.

Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом и построена дыхательная гимнастика для похудения живота.

Дыхательная гимнастика обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими способами похудения.

Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

 Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

 Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная гимнастика – это самый простой, но при этом эффективный метод укрепить и подтянуть мышцы. Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области живота.

 Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать. Сделать это несложно. Во время дыхания, на вдохе, следует надувать живот. В процессе участвует только нос.

 Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть. Выдыхайте через рот. В этом случае в процесс включается диафрагма. Именно так дышат новорожденные крохи.

 Взрослые люди вдыхают поверхностно. Живот практически не участвует в данном процессе. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. А отработанный –выводится не полностью.

 Организм не обеспечивается в полной мере кислородом. Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

 Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Дыхательная гимнастика для похудения живота признана врачами, как эффективный метод избавления от лишних килограммов. Медики приводят немало доводов в пользу данного метода.

 Активное дыхание насыщает организм кислородом. Он обеспечивает хороший метаболизм. Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.

 Правильное дыхание способствует улучшению пищеварения. В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.

 Токсины, проникающие в организм, накапливается в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки, как хранилище для токсинов.

 Активное дыхание позволяет выводить из клеток подобный «мусор». Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает. Организм их уже не вырабатывает.

 Кислород окисляет жировые отложения. Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

 Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса. Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.

 О положительном воздействии дыхательной гимнастики на человеческий организм известно с древних времен. На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».

 В основе гимнастики лежит сосредоточенность на дыхании. Этот метод позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.

 Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма. Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.

 А зависимость между снижением веса и глубоким дыханием впервые заметила американка Д. Джонсон. Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».

Техника выполнения дыхательной гимнастики

 Дыхательная гимнастика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Гимнастика не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

 Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

 Можно ли самостоятельно понять, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Подготовка к гимнастике

Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

1. Все упражнения должны выполняться регулярно.
2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.
4. Не следует выполнять упражнения сразу после еды. Приступить к гимнастике можно только через 2 часа после приема пищи.
5. Во время занятий разрешается пить воду.

Правильное выполнение упражнений

Существует несколько дыхательных методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

• Лягте на спину. Руки сложите внизу живота. Выдохните весь воздух через нос.
• Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз живота. Благодаря этому легкие полностью заполняется воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.
• Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

Выполняя упражнение, придерживайтесь таких рекомендаций:

• Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.
• Упражнение выполняйте спокойно и плавно.
• Если вы делаете упражнение первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как правильно выполнять упражнение и доведите его до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
• Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превыше 5 мин.

 Данное упражнение позволит не только эффективно изучить технику правильного дыхания, но и позаботится о вашем организме.

 Оно улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

 Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота.

 Отзывы людей показывают, что даже одного упражнения достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

 Разработано несколько действенных методик, позволяющих, при помощи дыхания, сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм. Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.

Гимнастика Бодифлекс

 Она создана американкой Чайлдерс Грир. Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги. Гимнастика включает в себя 13 упражнений.

 Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица. Остальные – для совершенствования тела. При этом 4 упражнения обеспечивают похудение в области живота.

 Данная методика, при правильном выполнении, способствует увеличению углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

 Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани. Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач для похудения – активно расщепляет жиры.

Дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота Бодифлекс

 Дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота БодифлексЗначительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

Лев

Ноги стоят на ширине плеч. Руками упритесь в бедра, немного выше коленей. Сделайте глубокий вдох. Живот выдувается. Выдох. Освобождая легкие, втяните живот. Задержите дыхание. В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.

Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх. Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать. Упражнение следует повторить 5 раз.

Боковая растяжка

Начальное положение – то же. Вдох – выдох. Задержите дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено. Упирайтесь в него левым локтем.

Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону. Задержитесь ровно настолько, сколько сможете обойтись без дыхания. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

Брюшной пресс

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Руки подняты вверх. Вдох – выдох. Задерживаем дыхание. Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.

Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас. Повторите упражнение 3-4 раза.

Ножницы

Лежите на спине. Ноги прямые. Вдох – выдох. Задержка дыхания. Прямые махи ногами в воздухе. Желательно сделать 9-10 махов. Повторите упражнение 3-4 раза.

Методика Цигун

Уникальная китайская гимнастика имеет еще одно название Цзяньфэй. Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир». В основе методики также лежит дыхание животом.

Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос». Это достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий, она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Методика Цигун состоит из таких упражнений:

Волна

Медленный вдох. Живот при этом втягивается, а грудь округляется. Задержите ненадолго дыхание. Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.

Лягушка

Сядьте на стул. Ноги стоят на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую кисть сожмите в кулак. Обхватите его правой рукой. Лбом опритесь в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.

Лотос

Примите позу «лотоса». Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Старайтесь дышать совершенно беззвучно. Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.

Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас. Предайтесь медитации.

Гимнастика Стрельниковой

Основное предназначение данной методики – это восстановление вокального голоса. Однако со временем было замечено, что гимнастика является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения. Результаты были великолепны. Дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.

Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма. Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.

Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

Гимнастика от Пэм Гроут

Уникальная методика состоит исключительно из дыхательных упражнений. Гимнастика не включает в себя дополнения или физические нагрузки. И при этом она является действенным и эффективным методом похудения.

В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала на себе множество различных техник. Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность. Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике. Результаты превзошли все ожидания.

Методика Оксисайз

Данную гимнастику часто путают с комплексом Бодифлекс. Эти методики действительно очень похожи. Но они имеют весьма важное отличие.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику дыхания. В комплексе нет резких выдохов. Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.

Гимнастика обладает еще несколькими преимуществами. Ей можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.

Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз

Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:

• Для избавления от жировых отложений в области талии. Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Таз вытяните вперед. Левую руку поднимите вверх. Правой рукой обхватите запястье левой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом – выдох. Проделайте упражнение в другую сторону.
• Для укрепления мышц спины, живота, устранения жира на талии. Сядьте на стул. Соедините стопы и колени. Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение. Правую поднимите вверх. Поверните корпус влево. Руку тяните по направлению движения. Вдох – выдох.

Гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для корректирования фигуры. В основе ее методики лежат два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров. При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

Комплекс состоит из 4 упражнений. Их рекомендуется повторять по кругу каждое утро в течение 20 минут.

Гимнастика Марины Корпан:

• Медленный вдох через нос. Живот практически полностью втягивается. Медленный выдох ртом. Живот расслабляется. На выдохе он должен выпирать. Такое дыхание повторите 3 раза.
• Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами. Снова медленно втяните носом воздух. Теперь сделайте 1 продолжительный выдох и 2 резких выдоха. Повторите 3 раза.
• Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдох (ртом). Обязательно следите за диафрагмой.
• Вдохните носом. Теперь сделайте небольшой выдох через нос. Остальной воздух выдыхайте ртом. Также повторите 3 раза.

Рекомендуется повторить комплекс 3 раза. И через полмесяца, вы сможете наслаждаться ошеломляющими результатами – минус 10 см в талии.

Методика Пранаяма

В основе дыхательной гимнастики лежат упражнения системы йога. Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Она будет полезна при патологиях ЖКТ. Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.

Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению. Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

Дыхательная гимнастика для плоского живота

Любую из методик лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить гимнастику и правильно ее выполнять дома.

Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.

Сядьте «по-турецки» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом живот втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы живота. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Живот напрягите, стараясь поднять повыше желудок. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на живот.

Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.

Как видите, дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота совершенно несложна. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для нее, то можете быть уверенны, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а живот отлично подтянется.

Дыхательная гмнастика для похудения — отзывы

Марина, 48 лет

Всегда мечтала похудеть. Но соблюдать диеты у меня не получается. А заниматься спортом — запретили, страдаю от астмы. Врач посоветовал в лечебных целях гимнастику Стрельниковой. За 3 месяца я сбросила 5 кг! И самое главное – уже обхожусь без ингалятора.

Тамара, 40 лет

Это все восточные методы. Такие гимнастики требуют не только правильного дыхания, но и правильного настроя, умения полностью отключиться, медитировать. На Востоке детей обучают данным техникам с рождения. Вот у них эти методики и работают. А у нас, простите, скорее самовнушение идет.

Оксана, 26 лет

Меня подруга подсадила на дыхательную гимнастику Марины Корпан. Долго не верила. Разве можно при помощи дыхания похудеть? Но результаты меня очень порадовали. За месяц талия уменьшилась на 6 см. Кроме того появилась такая энергия. Успеваю все сделать и практически не устаю.

Многие мечтают обладать стройной, подтянутой фигурой. Довольно грезить. Пора воплощать свои мечты в жизнь.

Пробуйте правильно дышать, изучите разные методики, проанализируйте отзывы и результаты. И вы обязательно найдете ту, которая станет наиболее эффективной для вас.

А награда не заставит себя долго ждать. Уже через месяц вы сможете восхищаться своей значительно похудевшей фигурой.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

В настоящее время существуют несколько дыхательных методик, которые подробно показывают, как правильно дышать, чтобы похудеть. Все они основаны на брюшном дыхании, которое заставляет интенсивно работать мышцы диафрагмы и живота. Происходит ускорение процессов обмена веществ, тело заряжается энергией, мысли становятся более светлыми, вы получаете заряд хорошего настроения.

Самый простой способ дышать, чтобы снизить вес

Во время вдоха стараться живот максимально надуть, а при выдохе, наоборот, живот втянуть, но без больших усилий. Такое дыхание можно практиковать где угодно, в любом месте, даже провести цикл дыхательных упражнений во время перерыва на обед. Хорошо тренироваться во время прогулки, при этом на 5 шагов проводится вдох, а следующие 5 шагов занимает выдох. Дышать следует носом, при таком типе дыхания в работе принимает участие диафрагма, что способствует снижению веса.

Человек привыкает дышать предложенным способом, со временем этот процесс становится автоматическим. Если вы делаете какой-либо комплекс упражнений, постарайтесь во время расслабления мышц вдыхать, во время напряжения – выдыхать, не забывая про участие живота. Также все это описывается в методике похудения дыханием Стрельниковой.

Бодифлекс

Создание комплекса дыхательных упражнений принадлежит американке Грир Чайлдерс. Она взяла технику 5-этапного дыхания из йоги и дополнила ее упражнениями на растяжку. Выполняется растяжение определенных мышц на выдохе, в течение нескольких секунд следует постараться не вдыхать. Сама автор системы смогла похудеть на несколько размеров, не придерживаясь при этом какой-либо строгой диеты.

Техника дыхательных упражнений «бодифлекс»

1 этап: выдохнуть весь воздух из грудной клетки через рот.

2 этап: следует резкий вдох, который должен быть максимально глубоким. Воздухом заполняются легкие целиком.

3 этап: за вдохом следует такой же резкий выдох, в котором участвуют мышцы диафрагмы. Воздух полностью выталкивается из легких. На этом этапе следует втянуть в себя мышцы живота и их напрячь.

4 этап: в течение нескольких секунд выполняется упражнение на растяжку. Диафрагма поднята вверх, постараться в это время не дышать.

5 этап: вход и расслабление.

Комплекс выполняется в течение 15 минут ежедневно. Талия заметно уменьшится на несколько сантиметров, живот перестанет выпирать, тело подтянется, а фигура приобретет желаемую стройность. Посмотрите отличное видео по методике Бодифлекс.

Гимнастика «Цзяньфей»

Как дышать, чтобы похудеть, может рассказать китайская медицина. Дыхательная гимнастика долгое время была секретным орудием красоты у китаянок, которые могли с помощью простых упражнений сохранять тонкую талию до преклонных лет. Упражнения помогают справиться с чувством голода, что позволяет уменьшить порции пищи. Предлагается выполнять три упражнения: «волна», «лягушка» и «лотос».

«Волна». Для выполнения следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а ступни поставить на пол. На входе следует расширить грудную клетку, а живот втянуть. На выдохе расслабляем и надуваем живот, а грудь втягиваем в себя. Одну руку следует положить на живот, другую разместить на груди. Это позволяет лучше почувствовать, как живот и грудь двигаются вверх и вниз. Делать 40 таких вдохов и выдохов.

«Лягушка». Для выполнения этого упражнения следует сесть на скамейку таким образом, чтобы голени и бедра образовали прямой угол. Локти расположены на коленях, а лоб упирается на ладони, сомкнутые в кулак. Подумайте о чем-нибудь приятном, и только после достижения душевного равновесия приступайте к дыхательным упражнениям. Воздух через нос на вдохе поступает в живот, затем на выдохе выталкивается из легких. Движения живота выполняются плавно, в медленном темпе. Создается впечатление, что живот то растягивается воздухом, то сдувается, как у лягушки. Упражнение вам следует делать три раза в день, уделяя занятиям 15 минут.

«Лотос». Выполняется сидя, подвернув ноги так, как полагается для позы лотоса. Дыхание глубокое, медленное, длинное – 5 минут. Затем следует расслабиться и дышать естественно, не обращая на внимание на сам процесс – 5 минут. Тритий этап походит на медитацию, мысли не должны отвлекать, дыханием управлять не требуется.

Как правильно дышать животом при ходьбе, чтобы похудеть читайте в данной статье.

Как дышать и при этом худеть

Правильное дыхание – это целая наука. Учеными доказано, что многие люди дышат неправильно, и от этого у них возникает много проблем со здоровьем. Лишний вес, одышка, кислородное голодание мозга – далеко не полный список проблем, которые могут произойти в том числе и по причине неверного дыхания.

Дышать и одновременно худеть – это не миф, придуманный обывателями. Сегодня эта теория получила широкое подтверждение, а количество упражнений на правильное дыхание буквально бьет все рекорды.

Брюшное дыхание – залог хорошего самочувствия, нормализации обменных процессов и, как следствие, похудения. Большинство человек в мире дышат грудью. Правильное же дыхание подразумевает работу брюшиной. Ведь при грудном дыхании легкие работают только на половину, и организм недополучает кислорода.

Правильное дыхание позволяет заполнить легкие воздухом на все 100%. А чем больше кислорода получает организм, тем активнее в нем идет метаболизм и сжигаются жировые клетки. Поэтому связь между правильным глубоким дыханием и похудением прямая и достаточно очевидная.

Плюс такого способа похудения в том, что вам не придется сидеть на изматывающих диетах и выполнять целые комплексы упражнений в фитнес-зале. Достаточно правильно дышать. Эксперты, правда, предлагают ряд упражнений, рассчитанных именно на дыхание, которые помогут вам насытить организм кислородом и при этом постройнеть.

Так, например, достаточно встать к стенке, выпрямив и прижав к ней лопатки, плечи, ягодицы и пятки, и глубоко вдохнуть так, чтобы поднялась грудная клетка, после чего медленно выдохните. После повторите вдох и выдох, только уже используя брюшное дыхание. Вдох должен округлить живот, а выдох по максимуму сжать мышцы брюшины. Затем отойдите от стены, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и сделайте медленный глубокий вдох грудной клеткой, опустите руки и выдохните. Такое упражнение выполняется ежедневно в течение 1-2 минут.

Не стоит забывать о правильном дыхании и во время обычной ходьбы, а также выполнения любых физических упражнений, например, подъема по лестнице. Помните, что при нагрузке дыхание должно быть равномерным, но при этом достаточно ритмичным. Если вам сложно сразу настроиться на нужный ритм, постарайтесь использовать такой: 2 шага – вдох, 2 шага – выдох.

Некоторые специалисты утверждают, что правильное дыхание учит человека прислушиваться к своему организму. За счет этого он начинает лучше понимать свое тело и автоматически начинает вести здоровый образ жизни. А в результате уходят болезни и лишний вес.