Диеты для мужчин быстрого похудения – Диета для мужчин: правильное мужское питание для похудения, меню и рацион на каждый день в домашних условиях для снижения веса

Содержание

Мужские диеты для похудения

При слове «диета», почти у каждого в голове всплывает образ несчастной девушки, изнуряющей себя голоданиями и ограничивающей себя в любимых блюдах ради того, чтобы сбросить пару-тройку килограммов.

Содержание

Свернуть

 

 

Но разве мужчина не может стремиться к красивому телу? Кто-то из вас может заметить, что для представителя сильной половины человечества, вес и размер трудовой мозоли (то есть живота) не имеет принципиальной важности. Но так ли это? Времена меняются, взгляды на жизнь и красоту тоже. Сегодня мода на здоровый образ жизни захватывает сердца все большего числа людей и становится неким признаком самодостаточности и благополучия. И как следствие, уже не только женщины, но и мужчины начинают следить за собственным телом: регулировать питание, заниматься спортом, посещать тренажерные залы. И все чаще из их уст звучит вопрос: «как похудеть мужчине без диет или с их помощью?» В связи с такой тенденцией, можно ожидать, что в скором времени внешний вид сильной половины значительно изменится в лучшую сторону. Мужчины буквально похорошеют. По крайне мере, специалисты-диетологи дают именно такие прогнозы.

Кто-то считает это нелепостью и очередной блажью? Но ведь современной даме, красивой, подтянутой и холеной хочется видеть рядом с собой достойного кавалера, сильного и стройного, без лишних килограммов, колышущихся над поясом брюк. В ином же случае, если пара «неравноценна», то и выглядит она, как минимум менее эффектно, а то и вовсе смешно. К 21 веку люди наконец-то поняли, что увесистый животик и заплывшие жиром мускулы – вовсе не показатель солидности, а банальный признак небрежности и невнимательного отношения к собственной внешности.

Так что вперед, уважаемый мужчина! Держим курс на красоту и здоровье! Ведь именно для тебя специалисты разработали диеты, которые призваны, не только вернуть красивую фигуру, но и помочь оставаться в хорошей сексуальной форме максимально долго.

Диета для мужчин «Дон Жуан»

Эта диета предназначена для мужчин, обнаруживших на себе лишний вес, но при этом ведущих активный образ жизни и стремящихся к гармонии не только во внешности, но и в сексуальной сфере. Рассчитана спортивная диета для мужчин на 7 дней.

  • Завтрак: любые свежие ягоды и фрукты, минеральная вода.
  • 2-ой завтрак: любая, сваренная на воде, каша, немного нежирного творога, зеленый или травяной чай.
  • Обед: любые свежие овощи, небольшой кусок нежирной рыбы или мяса, запеченный картофель или отварной рис, фрукты, несладкий чай.
  • Ужин: только свежие фрукты..
  • Перед сном (не обязательно): стакан обезжиренной простокваши или кефира.

Диета «Жокейская»

Эту диету специалисты разработали специально для нетерпеливых. Если ты относишься к числу тех мужчин, что любят спортивные, скоростные автомобили, не утруждаешь себя долгими и нудными ухаживаниями за дамой, летаешь на уик-энд в жаркие страны. Если ты хочешь, как можно больше всего (в том числе и сбросить вес), потратив на это минимум времени, то эта быстрая диета для мужчин как раз для тебя. Рассчитана она всего на три дня, однако, это достаточно жесткая диета. Сбросить с ней можно до 5 кг, но проводить чаще двух раз в год не рекомендуется.

  • День первый: цыпленок, запеченный в духовке или гриль (весом от 1,2 до 1,5 кг). Разделить на три части и есть на завтрак, обед и ужин.
  • День второй: кусок постной телятины (300г), разрезанный на ломтики и обжаренный на решетке или сухой сковороде. Также разделить на три части и съесть в течение дня.
  • День третий: от 3-х до 5-ти чашек натурального (не растворимого!) черного кофе.

В течение дня при соблюдении этой диеты рекомендуется также выпивать 1,5-2 литра негазированной или слабо газированной минеральной воды. Для достижения большего эффекта желательно включить в свой распорядок дня посещение сауны и массаж.

diet

Диета «Очковая»

Для более терпеливых мужчин, готовых продержаться ради красоты пару недель, рекомендуем «очковую» диету. Она чем-то напоминает таблицу калорийности и тоже требует постоянного ведения подсчетов, однако принципы этой диеты более просты. Каждому продукту питания присваивается некоторое количество очков, а вы в течение дня просто складываете эти числа и стремитесь к тому, чтобы общая сумма, съеденного за день, не превышала 40 очков.

Изначально эта диета была разработана европейскими диетологами для военнослужащих, которые за время отпуска значительно прибавляли в весе. Для представителей сильного пола она лучше всего подходит, в чем ты и сами теперь можешь убедиться.

Итак, за день тебе разрешено набрать не более 40 «пищевых очков», при этом выбор продуктов, которые будут присутствовать в твоем меню, целиком и полностью зависит от тебя и собственных вкусовых предпочтений. Конечно, количество «многоочковых» продуктов придется немного сократить, но все же это менее болезненно, чем полный отказ от любимой еды в угоду диеты. Это так называемая белковая диета для мужчин. Итак, на сколько же очков потянут допустимые к употреблению продукты?

  • 1 очко: 100г отварного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, грибов, отварное яйцо.
  • 5 очков: 100г тушеной или отварной фасоли, бобов, 300г любых овощей (тушеных или свежих), 250 мл любого супа, 200г творога, стакан молока, ломтик сыра..
  • 10 очков: 100г гарнира (макароны, картофель, каша), любой фрукт среднего размера, одно печенье, обычный ломтик хлеба, бокал вина, коктейля, сока.
  • 20 очков: 100г торта, конфета, два квадратика горького шоколада, две чайные ложки сахарного песка, две столовые ложки меда, любого варенья, джема, столовая ложка сливочного или растительного масла, сметаны, майонеза.

В день также следует выпивать достаточное количество негазированной или, в крайнем случае, слабо газированной минеральной воды (не менее чем 1,5-2 литра).

Преимущество «очковой» диеты очевидно: ешь и пей все, что хочешь, но не забывай считать очки. Вес уходит довольно быстро, за две недели можно скинуть до 7-8 кг. Придерживаться этой диеты дольше врачи не рекомендуют. Не стоит проводить ее и слишком часто, двух раз в год вполне достаточно.

diet

Сырая диета

Эта диета вряд ли подойдет мужчинам, которые и дня не могут прожить без мяса и хлеба и считают, что без них настоящий мужик просто упадет на землю без сил. Если на твоем столе эти продукты присутствуют ежедневно, и представить свое меню без них не представляется возможным, просто забудь об этой диете и не читай дальше. Если же ты решишь рискнуть и испытать на себе этот способ похудения и оздоровления, то забыть придется не только о хлебе и мясе, но и о любых приготовленных (термически обработанных) продуктах вообще. Собственно, поэтому, эта эффективная диета для мужчин и названа сырой. 

В течение двух недель есть можно все, что пригодно к употреблению в сыром виде: ягоды, фрукты, овощи, зелень, семена и орехи, проращенные или вымоченные злаки и бобовые (кроме фасоли). Такая диета помогает организму очиститься от шлаков и токсинов, восстановить нехватку таких нужных нам витаминов и клетчатки, ну и, конечно же, привести свою фигуру в идеальную форму. Итак, каково же примерное меню сыроеда?

  • Завтрак: любые свежие фрукты и ягоды, в зимнее время возможно сочетание с размоченными сухофруктами.
  • Обед: овощной салат с зеленью с добавлением, пожеланию, растительного масла, 100 г вымоченных орехов, проращенных злаков или бобовых.
  • Ужин: овощной салат с орехами или семенами. По желанию, можно заменить любыми фруктами.

Между приемами пищи можно пить воду, травяные чаи без сахара, свежевыжатые фруктовые и овощные соки или просто есть фрукты. 

На первый взгляд сырая диета для похудения для мужчин кажется через чур жесткой, однако, несмотря на это есть люди, которые, распробовав однажды вкус живой пищи, остаются верны ей на всю жизнь, превращая данную диету в постоянный образ питания. Но и ярые приверженцы традиционного питания могут использовать эту диету 1-2 раза в неделю в качестве очистительных дней. К тому же, есть у этой диеты и явное преимущество перед многими другими: сырой еды ты можешь потреблять сколь угодно много, и при этом не будешь поправляться! Ну, разве что, не стоит слишком налегать на орехи, все-таки для желудка это достаточно тяжелая пища, и перед употреблением их рекомендуют вымачивать в течение 5-6 часов.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Диета для быстрого похудения для мужчин

Как быстро похудеть — диета для мужчин

диета для похудения для мужчин

Нам всегда говорили, что мужчина должен быть слегка красивее обезьяны. Но так ли это? Пивной животик и складки на спине точно не сделают женщину счастливой. Сегодня мужчины все более тщательно относятся к своей внешности и достаточно времени уделяют уходу за собой.

Поэтому диета для похудения для мужчин – это актуальный, простой и толерантный способ помочь любимому справиться с лишним весом.

Много мужчин со временем отращивают пивные животики, двойные подбородки и остаются уверенными, что их размер подтверждает статус, зрелость и вообще есть коэффициентом успешности.

В то время, как вы, дорогие девушки, боитесь набрать лишний килограмм, потеете в спортзале, упорно придерживаетесь диет, не едите после шести, отказываетесь от любимой калорийной еды в пользу красивого внешнего вида для своего мужчины и для себя.

Чаще всего представители сильного пола толстеют в животе.

В брюки свои они помещаются, а вот рубашки и пиджаки нужно покупать новые. Но, в отличие от женщин, в мужском теле на превращение углеводов в жир идет очень много времени, тем более углеводов намного меньше. Этой особенности организма можно только позавидовать.

Но как объяснить своему любимому, что ему пора поработать над собой, чтобы не обидеть? И как настоять на таком решении? Ваша роль будет состоять в полной и абсолютной поддержке. Разумная мотивация – это то, чем вы можете помочь. Не стоит настаивать на диете, иначе только усугубите негласный конфликт.

Вместо того, начните постепенно менять рацион мужчины. Если вы питаетесь в одно и то же время и, при этом, достаточно жертвенны – можете поддержать своего партнёра и сесть на диету вместе с ним. Кстати, часто диеты для похудения используют не только из-за желания лучше выглядеть, а и для профилактики сердечнососудистых патологий.

Почему мужчины полнеют?

полный мужчина

Хорошо едим

как похудеть мужчине

Толстеют мужчины из-за того, что едят до тех пор, пока на столе есть еда. Так уж их в детстве приучили, ну и подсознание самца тут не последнюю роль играет. Они едят тяжелую, высококалорийную пищу. Да, сильному полу нужно много калорий, но есть и другие источники, кроме жирной пищи. Не забудем и о причине пивного животика. Алкоголь, и в особенности пиво, имеет очень много калорий.

Хорошо сидим

Но причиной, например, большого пуза может быть не только переедание и «перепивание», а и сидячий образ жизни или гормональный сбой. Чтобы убрать живот нужно просто соблюдать некоторые правила диеты. Во-первых, количество калорий на день не должно превышать 1800 ккал.

Еду лучше готовить на пару, отваривать либо запекать, полностью отказаться от жаренной, копчёной пиши, не есть жирного мяса, свежей выпечки и майонеза. Заведите себе привычку заправлять салаты не подсолнечным маслом, а лимонным соком, а лучше уксусом. Откажитесь от сахара, особенно в напитках! Ограничьте употребление алкоголя до 250 мл в день.

Давайте своему любимому на работу пакетик орехов, сухофруктов для перекусов.

Если уж вы всерьез решили откорректировать систему питания вашего мужчины, то придется тщательно продумать рацион на каждый день. Мы предлагаем вам несколько вариантов на каждый прием пищи.

Внимание!

Утром можете быстренько состряпать бутерброд с овощами, сыром и отваренной куриной грудинкой или омлет из нескольких яиц, но без добавления ветчины. На завтрак нужно есть что-то «лёгкое», но заряжающее энергией на весь день, как, к примеру, творог, йогурт и отваренные яйца.

Идеальный вариант супа для обеда – овощной, рыбный, грибной или куриный бульончик.

На второе мужчина может съесть голубцы, вермишель с овощами, рис, салат из овощей и куриного филе. Не забывайте, что заправлять салат лучше уксусом.Поужинать желательно чем-то с овощами, фруктами или морепродуктами. Но не забывайте, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Диета для похудения для мужчин видео

Если вы не имеете достаточно времени и энтузиазма контролировать каждый прием пищи вашего партнёра, воспользуйтесь общими, простыми, но достаточно эффектными способами. По максимуму откажитесь от соли, поскольку из-за чрезмерного количества этой белой приправы организму трудно выводить жидкость.

Сильно перчить блюда также не стоит, это только увеличивает ощущение голода.

Попробуйте хотя бы раз в неделю почувствовать себя вегетарианцами. Это интересный опыт, поверьте, существует уйма отличных рецептов блюд, которые не содержат мяса. Перейдите на минералку. Минеральная вода улучшит ваше самочувствие благодаря кальцию, магнию и марганцу.

Мужчина должен выпивать каждый день около 2,5 литров. Не покупайте соусы, майонезы и другие полуфабрикаты. Ешьте больше крупяных каш.

Чтоб диета была по-настоящему эффективной, ее нужно совмещать с физическими упражнениями. Найдите немного времени на совместную зарядку утром. Результат будет потрясающий, к тому же, вы сможете друг друга поддерживать.

Если вы занятые люди, и домой не приходите, а приползаете поздно вечером – занимайтесь сексом. Совместите приятное с полезным.

Заметив эффект и положительный результат, ваш мужчина с радостью будет поддерживать свой внешний вид в форме и следить за собой.

А диета – прекрасный способ перестроиться всей семье на правильную систему питания! Это не только приобщит вас к здоровому образу жизни, но и объединит для достижения общей цели!

Источник: http://fitnessvopros.com/xvatit.com/diets/142479-kak-bystro-pohudet-dieta-dlya-muzhchin.html

Мужская диета: как похудеть джентльмену? Диета для похудения для мужчин

Мы привыкли, что по телевидению, по радио и на просторах Интернета рекламируют средства для похудения, предназначенные исключительно для женской аудитории. Можно подумать, что лишние килограммы — это удел исключительно слабой половины человечества.

А, между тем, мужчины тоже страдают от избыточного веса (по статистике, около 20% россиян). При этом представителям сильного пола намного сложнее выбрать нужную диету, поскольку все рецепты для похудения рассчитаны, как правило, на дам.

Существует ли мужская диета? Сегодня журнал о похудении DietaClub расскажет о том, какой тип питания следует выбирать представителям сильного пола, чтобы добиться снижения веса.

Зачем мужчинам диета?

Мужчины менее склонны к полноте — это факт. Однако неблагоприятная экология, пассивный образ жизни и неправильное питание приводят к тому, что в последнее время среди мужской части населения наблюдается всплеск ожирения.

При этом, как правило, представители сильного пола не задумываются о том, чтобы использовать диеты в качестве борьбы с лишним весом. Многие выбирают рецепты для похудения, связанные с физической активностью.

Важно!

Безусловно, спорт очень полезен в борьбе с лишним весом, однако специалисты настаивают на том, что диета приведет к более быстрому и долгосрочному результату. Вот почему диета для похудения для мужчин очень полезна. Новый тип питания поможет восстановить обменные процессы в организме.

Улучшит самочувствие за счет снижения холестерина и уровня сахара в крови. А это означает, что представители сильного пола будут избавлены от таких неприятных явлений, как импотенция, сахарный диабет, сердечные приступы и прочих недугов.

Мужское похудение: особенности питания для мужчин

Считается, что рецепты для похудения для представителей сильного пола должны обязательно включать в себя трехразовое питание с высоким содержанием постных продуктов, богатых клетчаткой — это позволит дольше сохранять сытость.

Полезны и углеводсодержащие продукты, так как они дарят энергию, необходимую для активной деятельности на протяжении дня.

При этом мужская диета не приведет к ухудшению самочувствия и потере сил — терять вы будете исключительно лишний вес.

Если вы с трудом переносите большие перерывы между едой, женский сайт DietaClub рекомендует пить томатный сок или кефир или же съесть пару ложек нежирного творога с куском ржаного хлеба. Аппетит вы усмирите, не съев при этом ничего лишнего.

Диета для мужчин включает в себя множество блюд из рыбы, которыми предлагается заменить мясные деликатесы. Рыба и морепродукты дадут организму необходимое количество витаминов без набора веса.

Конечно, если вы занимаетесь тяжелым физическим и умственным трудом, отказываться от мяса не следует — желательно только исключить из своего рациона панированное мясо, поскольку оно содержит в своем составе так называемые пустые калории, которые не насыщают организм, а, напротив, вызывают чувство голода.

Также на время соблюдения мужской диеты придется отказаться от алкоголя, крепкого кофе и чая. Правда, время от времени можно позволять себе выпить бокал сухого вина или рюмку коньяка, но это не должно входить в систему.

Мужская диета: полезные советы

Итак, какой является мужская диета, и какие продукты включает в себя этот тип питания? Ранее диетологи говорили о том, что наиболее простой для представителей сильного пола является кремлевская диета.

Однако совсем недавно специалисты разработали новый, более эффективный тип питания, который помогает мужчинам сбросить вес намного быстрее и сделать так, чтобы полученный результат закрепился надолго. Мужская диета предусматривает потребление около 1500−1800 калори в сутки. Исходя из этого, и выстраивается ее рацион.

Журнал о похудении DietaClub советует мужчинам выпивать более 2-х литров воды ежедневно. Воду можно заменить соками и чаем.

Очень важно следить за тем, чтобы в процессе соблюдения диеты для мужчин для похудения вы добивались не ожирения, а насыщения. Так или иначе, даже если вы употребляете в пищу полезные продукты, переедать нельзя ни в коем случае.

Откажитесь от свинины, салаты заправляйте лимонным соком, а не маслом, супы и соусы приправляйте картофельным пюре для придания этим блюдам густоты.

Увы, но на время соблюдения мужской диеты придется забыть о яичнице на сале, жареной колбасе, картофеле фри и прочих изысках.

Пример мужской диеты и варианты меню для похудения

Если и вы хотите похудеть по мужской диете, женский сайт DietaClub предлагает вашему вниманию несколько видов питания для сброса веса и поддержания энергии. Для начала, несколько общих советов.

Пейте много жидкости, включая чай и кофе, но молоко старайтесь употреблять по минимуму. Естественно, все напитки не должны содержать сахар. Овощи желательно есть в сыром или отварном виде, салаты рекомендуется заправлять уксусом, лимонным соком и чесноком.

О майонезе забудьте — во время соблюдения диеты для похудения для мужчин его употреблять в пищу запрещено.

Варианты завтрака для мужской диеты:

  • свежие фрукты, 200 грамм овсяных хлопьев без сахара;
  • тост из хлеба с отрубями, стакан йогурта, 2 чайные ложки меда;
  • салат из овощей и фруктов, тосты с яблоками, 25 грамм нежирной ветчины, 90 грамм тунца или 25 грамм сыра, 50 грамм курицы.

Варианты обеда для мужской диеты:

  • 200 грамм картофеля в «мундире», 75 грамм любого нежирного мяса, 40 грамм тертого сыра;
  • 100 грамм говяжьей печени, запеченной с зеленью, грибами и помидорами;
  • 50 грамм спагетти с соусом из помидоров, 100 граммов нежирного говяжьего фарша, зелени, репчатого лука и чеснока.

Варианты ужина для мужской диеты:

  • 125 граммов вареной фасоли, 1 тост из хлеба с отрубями, 25 грамм нежирной ветчины или 90 грамм тунца;
  • 150 грамм любой белой рыбы, жареной на гриле, ½ грейпфрута;
  • тарелка супа из овощей, ломтик хлеба, бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

В качестве послесловия…

Постарайтесь питаться разнообразно — так мужская диета не будет доставлять дискомфорт. Сколько времени необходимо соблюдать такую диету для похудения для мужчин? Желательно практиковать подобный тип питания хотя бы 2 недели.

Организм привыкнет к новому рациону, и после выхода из диеты мужчина будет продолжать питаться примерно в таком же стиле.

Стоит ли говорить, что лишние килограммы при этом не вернутся? Уважаемые представители сильного пола, испытайте мужскую диету на себе и убедитесь в ее эффективности!

Татьяна Белашова

Источник: http://fitnessvopros.com/www.DietaClub.ru/diets/34.html

Диета для мужчин

Большинство мужчин в наше время полагают, что живот – это вовсе не внешний недостаток, а наоборот – признак солидности и достатка. Но у женщин на этот счет складывается другое мнение. Каждая представительница слабого пола мечтает видеть рядом с собой стройного и подтянутого мужчину.

Так что же в таком случае делать тем парням, которые уже успели набрать немалый вес? Как от него избавиться? Вам поможет эффектная диета для мужчин от живота, разработанная по специальной методике.

Так, похудение является возможным и в домашних условиях, поэтому мужчинам не придется тратить время и деньги на занятия в спортивном зале.

Мужская диета для быстрого похудения живота подразумевает под собой правильное питание. Мужчина должен кушать низкокалорийные продукты. Кроме того, сбалансированное меню является достаточно полезным для здоровья.

Хотя, казалось бы, что диеты для похудения соблюдают исключительно представительницы слабого пола, но это чистое заблуждение. Многие звезды перешли на такое питание. Среди них есть и мужчины, и женщины. Ведь иметь стройный подтянутый живот желают абсолютно все.

Совет!

Это красиво и эстетично. К тому же диета – это не просто способ похудения, но и возможность для мужчин употреблять полезную пищу.

 Также необходимо отметить, что похудение является важным фактором для многих мужчин еще и потому, что для некоторых молодых людей избыточный вес служит причиной сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней ног и спины.

Основные «нельзя» во время диеты

Пока не стало слишком поздно, каждый мужчина, у которого имеются лишние килограммы, непременно должен от них избавиться с помощью диеты. Ведь если запустить данный процесс, то может быть и для похудения слишком поздно, поскольку некоторым мужчинам в пожилом возрасте по тем или иным причинам уже очень тяжело соблюдать разнообразные диеты или заниматься спортом.

Как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине без риска для здоровья? Если вы  стремитесь к похудению и желаете сбросить несколько лишних кг, тогда мы рекомендуем вам придерживаться основных «нельзя» во время диеты. Итак:

  • Не стоит набивать свой желудок так называемой «мужской» едой только потому, что вы твердо уверены в том, что овощные салаты, паровые котлеты и каши, рыба – это чисто женская пища. Диетического питания придерживаются многие мужчины. Мясо, жареная картошка и другие высококалорийные блюда только добавят вам лишних килограммов. Да, мужчины должны получать больше калорий, чем женщины, в силу своих физиологических потребностей, но не чрезмерно много.
  • Многие мужчины предпочитают выпить бутылку или даже две пива после работы с друзьями, виски в баре, вино в ресторане. Но вряд ли они задумываются о том, что в алкоголе присутствует огромное количество калорий. Снижение веса станет невозможным для мужчины, если он во время диеты будет часто употреблять спиртные напитки. К этой же серии относятся газированные напитки, кофе и некоторые виды соков. Если вы будете ими злоупотреблять, то похудение станет невозможным.
  • Ни мужчинам, ни женщинам в коем случае нельзя допускать питание перед телевизором, поскольку люди отвлекаются во время приема пищи на передачи или фильмы и практически не следят за тем, сколько и что они едят. Так, диеты и другие попытки похудения пойдут насмарку.
  • Нельзя устраивать себе легкие перекусы во время диеты, как это любят делать многие представители сильного пола. Ведь именно в период таких перекусов и набирается большое количество калорий.
  • Многие уверены в том, что занятия в тренажерном зале способны полностью устранить их проблемы с жиром на животе и в других местах, но эксперты утверждают, что если фитнес не подкреплять диетой, то он неэффективен.

Видео

Кроме того, каждый человек должен в день выпивать 1,5-2 литра воды. Желательно, негазированной и очищенной. Также подойдет зеленый чай без сахара. Но сладкие соки, кофе и тем более алкоголь в этот список включать нельзя. Они только навредят диете, и похудение затянется.

Пузатых парней в наше время достаточно много, но практически каждый из них стремится убрать жир с живота и с других мест. На диету мужчины решаются долго. Но в итоге каждый доволен результатами. Ведь на стройных молодых людей и женщины обращают больше внимания, и их самооценка значительно повышается, и здоровье у них крепче.

Меню для мужской диеты

Если вы желаете похудеть, то вам необходимо правильно составить меню на неделю, диета для мужчин подразумевает под собой определенные правила, которых необходимо придерживаться.

Ежедневный рацион во время диеты должен быть составлен грамотно. Если у вас нет возможности обратиться к профессиональному диетологу, то в Интернете существует множество разнообразных вариантов диеты.

Мы предлагаем вам ознакомиться с одной из них:

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Бутерброд с овощами или нежирной колбасой (курицей) и кусочком сыра 200 гр. куриной грудки и 3-4 картофелины в мундире Один фрукт, один овощ или маленькая тарелочка ягод Овощной салат и макароны
Вторник 150-200 гр. рыбы, 100 гр. йогурта, 2 картофелины Грибной суп и овощной салат Орехи Овощи, приготовленные на пару
Среда Мюсли и тост 2-3 фаршированных перца Кисломолочный продукт Рыбное или куриное филе и тосты
Четверг 200 гр. салата из морепродуктов Вермишелевый суп и тост Овощной салат Легкий салат из морепродуктов
Пятница Хлеб с отрубями, 1 ст. ложка меда, 100 гр. йогурта Салат из томатов и зелени, макароны по-флотски Легкий фруктовый салат Бифштекс и маленький кусочек хлеба
Суббота Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом Куриный бульон и голубцы Омлет с томатами Грейпфрут и рыба с лимонным соком
Воскресенье Овощи или фрукты, нежирный творог Тефтели с рисом Салат с фруктами и орехами Салат из свежих огурцов, консервированного зеленого горошка, свежей капусты и грецких орехов

Процесс сжигания жира наступит достаточно быстро, если вы будете строго придерживаться такой диеты. В данной таблице представлены исключительно полезные продукты.

И ежедневная норма всех необходимых для поддержания человеческой жизнедеятельности веществ вами будет выполнена. Меню составлялось настоящими профессионалами своего дела.

 Также необходимо заметить, что все мучные и жирные продукты необходимо полностью исключить из рациона вашего питания во время похудения. Кушать необходимо 4-5 раз в день мелкими порциями. Такое питание поможет вам держать себя в форме.

Если вы покушаете один раз в день большой порцией, то организм получит только те вещества, которые ему необходимы, а остальное распределяться на калории. Поэтому необходимо соблюдать диету и не принимать пищу в больших количествах.

В том случае, если мужчина по определенным причинам прервет диету, то он сможет все повторить спустя 4-5 месяцев. Но не раньше, поскольку так вы только нанесете стресс своему организму.

Основные правила похудения для мужчин

Если вам нужна жесткая диета, но вы не знаете, с чего начать, то обратите внимание на несколько основных правил, которых необходимо придерживаться любому мужчине во время процесса похудения:

  • Старайтесь подсчитывать калории. В день вам необходимо употреблять в пищу примерно 1600-1800 калорий.
  • Если вы кушаете салат, то его можно заправить только уксусом, лимонным соком или легкими специями. Исключите майонез, подсолнечное масло и жирные соусы. В случае с фруктовыми салатами допускает нежирный йогурт в качестве заправки.
  • Запрещается в питании жирное жареное мясо, копчености, масло, майонез, а также хлебобулочные изделия.
  • Все блюда необходимо варить, запекать или готовить на пару.
  • Если вы хотите выпить спиртное, то суточная норма должна составлять не более 250 мл.
  • Разрешено пить чистую негазированную воду, соки без мякоти с малым количеством сахара, зеленый чай без сахара, а вот кофе нежелательно.
  • За сутки вы сможете съесть маленькую горстку орехов, максимум два фрукта и примерно 200 гр. сухофруктов.

Отдельно хотелось бы заметить, что толстым мужчинам на время диеты необходимо исключить из своего рациона питания свинину. Ни в вареном, ни в жареном виде этот продукт не допускается во время соблюдения диеты.

Никакой яичницы с беконом, которую так сильно любят все мужчины, а также жареного картофеля. Салаты нельзя заправлять сметаной. Очень вкусно получится, если заправить салат лимонным соком, добавить зелени, чеснока, специй.

В супы для большей густоты можно добавить картофельное пюре.

Видео

Кстати, не забывайте в период диеты регулярно употреблять первые блюда на обед. Они обеспечивают нормальный обмен веществ каждому мужчине и положительно повлияют на организм в целом.

Таким образом, диета представляет собой питание здоровой пищей маленькими порциями. Для каждого мужчины такая еда является полезной.

Внимание!

Так, вы будете во время процесса похудения не просто сбрасывать лишний вес с живота и других частей тела, но и получать необходимые организму питательные вещества, которые обеспечат вам естественный цвет лица, нормальную работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/dieta-dlya-muzhchin/

Диета для мужчин

Многие мужчины не следят за собственным весом и не считают, что пивной животик им мешает.

На самом же деле лишние жировые отложения отнюдь небезопасны – они приводят к развитию проблем с сердечнососудистой системой, желудочно-кишечным трактом и даже с половой сферой (ожирение грозит импотенцией). Диета для мужчин: на каких принципах она базируется, чем отличается от «женского» варианта?

Общие рекомендации

При составлении диеты стоит учесть, что метаболизм у мужчин несколько быстрее, чем у женщин. Сильной половине человечества требуется больше калорий, чем слабому полу (минимальный разумный предел – 1600 ккал, но если мужчина активно занимается спортом, то этого будет мало). Диета для мужчин для похудения в обязательном порядке включает белок.

Приоритетные источники этого вещества: постные мясные продукты, рыба, белое мясо птицы (без шкурки), нежирные кисломолочные продукты, яичные белки. В меню должны присутствовать витамины А, группы B, C, Д, E и минеральные вещества (магний и кальций). Не стоит забывать про клетчатку. Ежедневно следует выпивать около 2.

5 л несладкой и негазированной жидкости. Дважды в неделю можно позволить себе по бокалу живого пива (закуски исключаются). Углеводная подпитка должна поступать с полезными продуктами: с кашами, овощами (стоит выделить капусту, морковь, свеклу, сладкий перец, зелень), кисло-сладкими фруктами.

Можно вводить в рацион выпечку из муки грубого помола, а также зерновые хлебцы, проростки зерен.

На время диеты придется отказаться от крепкого алкоголя, тугоплавких животных жиров, жирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов с высоким процентом жирности. Не стоит вводить в рацион жареную пищу (особенно, если используется панировка), а также острые, соленые и копченые блюда. Отказаться придется от жирных соусов, острых кетчупов, кондитерских изделий. Норму сахара нужно ограничить.

Варианты быстрого похудения для мужчин

Существуют диеты быстрого похудения для мужчин – в основной своей массе они базируются на белковой пище и на сложных углеводах. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов.

Диета на 7 дней

• Первый завтрак: что-либо из фруктов и негазированная вода • Второй завтрак: каша, сваренная на воде, 150 г творога и чай • Обед: рыба или мясо (200 г), овощной салат, каша и сок • Ужин: овощное блюдо, немного паровой рыбы, отвар шиповника

• Перед сном: кисломолочный напиток

Средняя потеря веса – 2-3 кг.

Диета на 2 недели

За 2 недели можно сбросить порядка 5-ти кг лишнего веса. Через 2 месяца ее можно повторить вновь. Варианты завтраков, обедов и ужинов следует чередовать.

Завтраки: • Фруктовое ассорти и 200 г овсяной каши • Тост из отрубного хлеба, нежирный йогурт, 2 ч.л. меда • 2 тоста, салат, 25 г постной ветчины (можно заменить ее 90 г тунца, 50 г отварной курятины или 25 г белого сыра)

• Тост из черного хлеба, сваренное всмятку яйцо или паровой омлет

• Ржаной тост, 125 г сока из фруктов, яблоко • Половина грейпфрута, паровой омлет, пара ржаных тостов

• 150 г телятины, хрустящие хлебцы, помидор и грибы, приготовленные на гриле

• Котлета из телятины или рыбы, помидоры, кусочек хлеба из муки грубого помола и 0.5 ст. сока из фруктов • Ржаной тост, редис и 125 г отварной фасоли

• Порция йогурта и фрукты

Обеды: • 75 г вареного мяса, 200 г сваренного в кожуре картофеля, 40 г белого сыра • 100 г говяжьей печени, запеченной с зеленью и грибами, пара помидоров • 150 г ромштекса, приготовленного на гриле, и 125 г сваренного в кожуре картофеля • 150 г паровой рыбы, 75 г консервированного зеленого горошка, пара картофелин в мундире, порция нежирного йогурта • 50 г спагетти и соус (100 г говяжьего фарша, лук, помидоры, зелень и чеснок)

• Ломтик бекона, 100 г почек, свежий помидор, 1 ст.л. консервированного горошка, апельсин или груша

Полдники: свежие фрукты

Ужины: • 25 г постной ветчины и хлеб из муки грубого помола • 125 г отварной фасоли, ломтик отрубного хлеба, 15 г белого сыра, яблоко • Половина грейпфрута и 150 г белой рыбы • Густой овощной суп, зерновая булочка, спагетти

• Говяжий бифштекс и булочка из муки грубого помола

Отзывы

Эффективная диета для мужчин должна иметь сбалансированное меню. Как показывает практика, ни переедание, ни хроническое недоедание пользы организму мужчины не приносят. Помните, что при наличии большого излишка веса, консультация врача обязательна.

Источник: http://fitnessvopros.com/updiet.info/dieta-dlya-muzhchin.html

Мужская диета

Поддерживать свое тело в форме стремятся не только женщины, но и мужчины. Отличительной особенностью мужского организма от женского есть то, что мужчины быстрее теряют вес с помощью диет, в то время как женщины легче теряют его с помощью физических упражнений.

При этом диеты, которые рассчитаны для женщин, совершенно могут не подойти мужчинам.

Важно!

Если мужчина начнет соблюдать огуречно-кефирную диету, то это негативно отразится на его здоровье, жир вряд ли уйдет, а вот потеря мышечной массы и снижение либидо таким образом обеспечено.

Поэтому очень важно подобрать правильную мужскую диету, которая идеально подойдет для сильной половины человечества.

Питание для похудения

Успешное сжигание жира – это постепенный переход от привычного режима питания к диетическому. Начиная с первого дня, важно внимательно прислушиваться к своему организму и правильно действовать. Завтрак и обед – это самые главные приемы пищи. Нужно научиться просыпаться раньше и плотно завтракать.

Обедать тоже нужно полноценно, а вот ужин должен быть легким и за 3-4 часа до сна. Идеальный вариант ужина – кусочек мяса или рыбы вместе с овощным салатом. Также нужно научиться чувствовать насыщение, обычно после приема пищи ощущается оно через 20 минут.

Следует держать себя в руках и не просить добавки, покидать кухню важно с легким чувством голода.

Сбросить лишние килограммы и избавиться от жира – легко. Однако привести тело в красивую рельефную форму после нескольких лет сидячего образа жизни очень трудно. Поэтому правильное питание нужно дополнить силовыми тренировками. Они способны подкачать мышцы тела и повысить уровень гормонов в крови.

Как избавиться от живота

Источник: http://fitnessvopros.com/FoodandHealth.ru/diety/muzhskaya-dieta/

Диеты для мужчин быстрого похудения. Эффективные

Вопрос лишнего веса — это не только проблемы внешнего вида, но прежде всего здоровья человека. И если женщины всё же чаще обеспокоены своей фигурой, то заставить сильную половину человечества правильно питаться намного сложнее. Особенно если процесс потери веса обещает быть достаточно длительным.

Тут на помощь придут диеты для мужчин быстрого похудения. Они помогут в ближайшее время подкорректировать свой вес. Мы рассмотрим несколько программ правильного питания.

Правильная мотивация

Хорошо, когда ваш мужчина сам понимает про необходимость сесть на диету, но что делать, если это не так? Какие доводы подействуют тогда? Прежде всего не настаивайте после первого отказа вашего избранника начать питаться согласно определённым правилам. Читайте также — программа диеты для похудения для мужчин. Так, у вас будет очередной домашний конфликт. Лучше, если ваша семья просто начнёт употреблять здоровую пищу. Ведь готовка в большинстве случаев по-прежнему находится в руках женщин. А так, применив хитрость, вы избавитесь от скандалов.

Тем же представителям сильной половины человечества, кто сознательно думает сесть на диету, напоминаем, что лишний вес приводит к развитию таких заболеваний:

  • гипертония;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • атеросклероз;
  • образование раковых опухолей;
  • артриты;
  • артрозы.

Также полные люди часто сталкиваются с социальной дискриминацией, например, во время поиска работы.

Распространённые ошибки

Для быстрого похудения необходимо знать причины набора веса. Что же способствует откладыванию у нас лишних килограммов? Специалисты выделяют следующие факторы:

  • Есть больше, чем это нужно. Тут причина кроется ещё в пещерном периоде человечества, когда уровень жизни был низок и люди ели, пока было что, так как завтра, возможно, такого шанса не будет. Также боком выходят и минусы воспитания, когда мальчиков с ранних лет приучают к мысли, что если будешь много кушать, то вырастешь самым сильным.
  • Питаться высококалорийными продуктами. Раз я мужчина, то должен есть пельмени, майонез, мясо, а фрукты и овощи для «слабаков». Да, сильной половине человечества необходимо больше энергии, чем женщинам, но их можно получить без вреда для своей фигуры.
  • Частые перекусы под телевизором. Для любого человека нормальной схемой питания будет употребление пищи 3 раза в день с небольшими перекусами фруктами, овощами, кисломолочными продуктами. Но чаще всего мужчины едят, так называемую, «тяжёлую» пищу, а, так как делают они это под телевизором, то не замечают, сколько в итоге съели.
  • Алкоголь. Любые спиртные напитки содержат большое количество лишних калорий и притупляют чувство насыщенности, разжигая аппетит. Также вред организму наносит и большое употребление сладких чаёв, газированных вод, соков.
  • Занятия спортом без изменения способа питания. Тот, кто хочет похудеть, должен помнить, что никакие упражнения не помогут скорректировать ваш вес, если вы не поменяете свой подход к еде.

Также набору лишнего веса способствует:

  • длительное пребывание в сидячем положении. В таком состоянии ослабевают косые мышцы живота;
  • гормональный сбой. Он может наступить с возрастом или под действием стресса;
  • переедание.

Для желающих быстро похудеть стоит совмещать диету с физическими нагрузками.

Общие рекомендации

Для эффективного похудения прислушайтесь к следующим советам от специалистов:

  • сократите употребление пива. Допустимая норма составляет 0,33 л в сутки;
  • если уж выпили, то делайте этого за 4 часа до сна;
  • питаться часто, но понемногу. В сутки вы должны съесть около 2 000 калорий;
  • занятие спортом;
  • правильное питание;
  • за сутки нужно пить 2,5 литра воды. Пользуйтесь советом: стакан жидкости перед едой.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы уже почувствуете улучшение своего здоровья.

Какие продукты кушать надо всегда

Планируя свою диету, помните, что для нормального функционирования мужскому организму необходима пища, богатая на магний и цинк. Эти вещества способствуют выработке гормона тестостерона.

Цинк содержится:

  • в дарах моря;
  • кунжут, семечки;
  • варёная говядина;
  • какао;
  • ягоды: малина, черника;
  • орехи: кедровые, кокосовые, грецкие;
  • овёс, ячмень, пшеница;
  • чечевица.

Магния много:

  • в бобовых;
  • муке соевой;
  • сухофруктах;
  • хлебе из муки разового помола;
  • грече;

Эти продукты будут способствовать улучшению работы сердечно-сосудистой системы, поэтому обязательно их присутствие в питании любого мужчины.

Что есть для стройной фигуры

Вот таблица продуктов, разрешённых мужчинам во время диеты.

Наименование продуктов Завтрак Обед Полдник Ужин
Хлеб черный да да
Хлеб гр. помола да да
Творог да да
Сыр да
Йогурт да да
Мюсли да
Каши да
Паста да да
Яйца да да
Мясо птицы да да
Говядина да да
Ветчина да
Рыба да
Дары моря да да
Жидкие блюда да
Овощи да да да да
Зелень да да да
Бобовые да
Грибы да
Фрукты да да да да
Орехи да
Соки да да да да
Мед да

Исходя из данных таблицы, можно самостоятельно составить меню на неделю. Тем же, кто придерживается собственного мнения о соблюдении определенного порядка, предлагаем эффективные диеты для похудения для мужчин.

Что можно покушать

Для тех, кто хочет похудеть быстро, предлагаем следующую примерную диету.

В понедельник приготовьте кашу овсяную, но только без добавления сахара и съешьте 1 фрукт на завтрак. Тогда как на обед отварите картофель, посыпьте его сыром, добавьте к этому куриное филе. Для ужина омлет из двух яиц с зеленью и сыром и 2 кусками чёрного хлеба будет достаточно сбалансированным окончанием дня.

Во вторник позавтракайте йогуртом с низким процентом жирности, добавьте в него 2 чайные ложки мёда и возьмите 2 куска чёрного хлеба. А на обед запеките с шампиньонами печень говяжью, вместе с двумя маленькими помидорами. А вот на вечер подойдёт хлебец грубого помола с куском нежирной диетической ветчины.

Начните третий день из овощей вместе с кусочком хлеба, дополните его ветчиной или же сыром. В обед перекусите нежирной свиной отбивной и картофелем в мундире. Отваренная фасоль, вместе с тостом и тёртым сыром, а также 1 стакан йогурта и 1 яблоко закончат ваш вечер.

Для утра четверга подойдёт немного фруктового фреша без сахара, тост, яблоко. Читайте также — диета для мужчин для похудения. Кусок диетической рыбы, зелёный горошек, отваренный картофель, несладкий йогурт возьмите в обед. А на ужин приготовьте диетическое мясо, пюре из картофеля с обезжиренным молоком, кусок хлеба, печёное яблоко, немного изюма.

В пятый день позавтракайте 1 варёным яйцом, одной частью хлеба, половиной грейпфрута. На обед приготовьте немного спагетти или другой пасты с соусом, говяжьим фаршем, чесноком, луком, помидором и зеленью. А вот поужинать можно бифштексом с хлебом.

В шестой день можно утром съесть небольшая часть мяса, жаренная без масла, спелый томат и 2 хлебца. Пообедайте 1 частью индейки, салатом из овощей, заправленным лимонным соком, йогуртом. К ужину приготовьте овощной суп с небольшой порцией пасты.

Для воскресного утра подойдёт рыбная котлета с тушёными грибами, 1 часть хлеба, половина стакана фруктового сока. Немного пасты с овощами приготовьте на обед. На вечер оставьте 2 части хлеба грубого помола, салат из овощей, ветчину, стакан кефира.

Эта диета хороша тем, что блюда можно менять местами. Если у вас не хватает каких-либо продуктов на сегодня, вы можете приготовить меню другого дня.

Худеем быстро

Для тех же мужчин, кто хочет достичь быстрого похудения, мы советуем диету четырех дней. Её отличие заключается в том, что сама по себе она очень сбалансирована, человек не будет испытывать чувство голода.

На завтрак подойдёт овсянка, в которую нарезаны любые свежие фрукты, горький кофе или зелёный чай, небольшой сендвич с курицей и сыром.

В обед приготовить себе гречку или рис с овощным салатом, отваренное диетическое мясо, стакан фруктового сока без сахара.

К ужину возьмите булочку из муки грубого помола, творожок, несладкий чай.

Главное правило — это пить стакан воды перед каждым приёмом еды. Всего за короткое время вы сможете потерять в весе, подкорректировать свою фигуру.

Диета, насыщенная белком

Этот способ похудения предусмотрен на 10 дней. Его отличие полагает в том, что организм мужчины делительное время насыщается белками. Так у него не будет возникать желания перекусывать. Но в результате такого питания сахар в крови будет понижаться: организм станет расходовать глюкозу.

В первый день к завтраку приготовьте себе 3 варёных яйца, нежирный йогурт, 2 томата, кофе или зелёный чай, но не сладкий. В обед можно скушать варёную говядину с зелёным горошком и грибами, 1 грейпфрут, салат из овощей. На ужин возьмите суп из гороха, сварите картофель, салат из овощей, зелёный чай.

На следующий день утром можно скушать варёную телятину, салат из морковки с чесноком, рис. В обед приготовьте мясо курицы, потушенное с черносливом, баклажанный салат с ядрами грецких орехов, йогурт, стакан молока. А вот на ужин подойдёт овощной салат, а также печень вместе с вареным картофелем, фруктовый сок.

Потом эти дни чередуются между собой в течение десяти суток. Если существуют проблемы с сердцем или сосудами, то следует посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на такую диету.

Питание для великолепного пресса

Если вы не просто занимаетесь своим похудением, но и качаете пресс, то кушать нужно часто: около шести раз в течении дня. Тут действует принцип: чем чаще кушаешь, тем быстрее происходит обмен веществ в организме.

Список состоит из двенадцати основных продуктов, чередовать, соединять их мужчина может по своему усмотрению:

  • яйца;
  • ягоды;
  • орехи;
  • бобовые;
  • шпинат;
  • индейка;
  • не сладкая овсянка;
  • мюсли;
  • масло из арахиса или оливок;
  • хлеб из муки разового или грубого помола;
  • добавки протеина.

Для запивания лучше выбрать просто кипячённую или очищенную воду. Выпивать её около восьми стаканов в сутки. Чай зелёный или кофе вводить в меню через определённый промежуток времени. Алкоголь запрещён категорически.

Физические нагрузки

Специалисты в один голос утверждают, что одной диеты мало для того, чтобы быстро похудеть. Тем, кто действительно хочет достичь максимального результата, необходимо подумать о физической нагрузке. Тут выбор должен делать сам мужчина, исходя из своих предпочтений, возраста, состояния здоровья. Опять же обязательно лучше посоветоваться с врачом.

В качестве спортивных упражнений можно выбрать:

  • бег с постепенным увеличением расстояния;
  • силовые упражнения на тренажёре;
  • плавание;
  • лыжный спорт;
  • баскетбол, футбол;
  • бокс, дзюдо, любые виды борцовских тренировок.

Главное, чтобы занятия спортом приносили вам удовольствие, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Советы врачей

Тем, кто спешит сесть на диету, врачи дают такие рекомендации:

  • перед тем, как начать процесс похудения, обязательно посоветуйтесь со специалистом: сдайте анализы, проконсультируйтесь, какая диета будет лучше именно для вас, какой спорт стоит выбрать;
  • не нужно сразу прекращать есть: резкое голодание никому не принесло пользы;
  • исключите сахар из своего рациона;
  • салат заправляйте свежим соком лимона, уксусом, специями;
  • категорически нельзя есть жаренное, копчёное, жирное мясо, свежую выпечку, майонез.

Если мужчина будет придерживаться этих простых правил, то он сможет не только быстро похудеть, но и улучшит своё здоровье.

После окончания диеты, кушать нужно около 4—5 раз в день небольшими порциями, не прекращать заниматься спортом. Это поможет мужчинам поддерживать свой вес в норме и не набрать резко лишние килограммы.

Итоги диет быстрого похудения

Как видите, самостоятельно улучшить свое самочувствие и сделать свое тело красивым и стройным – не так уж и сложно. Главное не нарушайте основные правила:

  • Не переедайте и не нарушайте меню. Один раз позволив себе лишнее вы сведете на нет весь эффект достигнутый за другие дни.
  • Выбирайте только не жирные продукты, даже ветчина и мясо должны быть диетическими.
  • Постоянно кушайте только в определенное время.
  • Не пропускайте приемы пищи.

И помните, каждый организм индивидуально реагирует на изменения в рационе. В случае недомогания обратитесь к врачу за консультацией и советом.

Loading…

2016-08-09

Ольга Жирова

Способы похудения для мужчин — советы для борьбы с ожирением

Содержание статьи

Лишний вес сегодня может наблюдаться у каждого, однако в последнее время ожирение все чаще встречается среди мужчин. Подобное явление приводит не только к ухудшению внешнего вида человека, но и также оказывает крайне негативное влияние на его здоровье. О том, как сбросить вес и убрать живот мужчине, а также что для этого нужно сделать – далее более детально.

Причины и способствующие факторы ожирения

Перед тем как рассмотреть особенности диеты для мужчин для похудения, стоит разобраться в первопричинах лишнего веса. Именно с этого и нужно начинать путь к идеальному телу, так как без знания истоков проблемы решать ее будет очень сложно.

Согласно исследованиям ученых было установлено, что механизмы развития ожирения у мужчин и женщин отличаются между собой. В первом случае весомую роль в появлении лишнего веса играет гормон тестостерон. Именно он отвечает за регулирование половой функции, а также воздействует на правильное формирование мускулатуры у человека.

Внимание! В период от 25 до 30 лет тестостерон у мужчин вырабатывается в максимальных колличествах, после чего его уровень начинает снижаться по 1-2 % в год.

Проблема ожирения оказывает негативное влияние на гормональный фон. Связано это с тем, что в жировых тканях начинает продуцироваться гормон лептин, который блокирует синтез тестостерона.

Похудение для мужчин
У мужчин преобладает так называемый абдоминальный тип ожирения, который протекает параллельно с метаболическим синдромом. Подобное явление требует не только соблюдения диеты для мужчин для похудения, но и также полноценного медикаментозного лечения. В противном случае, есть высокий риск быстрого возвращения лишних килограмм и еще большего ухудшения первоначального состояния человека.

Выделяют следующие наиболее частые внешние причины лишнего веса у мужчин:

  1. Неправильное питание. К этому относиться переедание, употребление чрезмерно жирной, жирной пищи и фаст фуда в том числе. В некоторых случаях наблюдается настоящая пищевая зависимость, на развитие которой могут повлиять разные факторы (в том числе психологические проблемы).В повышенной зоне риска к проблемам с весом работающие люди, которые вынуждены перебиваться сухими перекусами в течение дня. Только вернувшись в работы, в вечернее и ночное время они пытаются восполнить недостаток употребленной пищи за день. Это приводит к практически безразборчивому поглощению калорийной еды, энергия которой не сжигается за ночь, а откладывается на боках.
  2. Воздействие пагубных привычек. Опасными считаются курение и употребление алкогольных напитков, в частности, привычка ежедневного приема пива. Связано это с тем, что данный напиток приводит к активному разрастанию тучных клеток и появлению так называемого «пивного живота». Подобное явление вредно не только для фигуры, но и также для сердечно-сосудистой системы. Что касается сигарет, то их вред заключается в содержании никотина и еще множества смол. Они негативно воздействуют на обменные процессы и способствуют замедлению жирорасщепляющих функций.
  3. Сидячий образ жизни и минимальная физическая активность. Подобное наблюдается среди людей, которые в течение длительного периода времени работают за компьютером или рулем автомобиля.
  4. Также проблемы с весом могут возникнуть у человека после перенесенной травмы, вследствие чего он потерял возможность к физическим нагрузкам на длительный период времени (часто наблюдается у спортсменов после травмы, которые буквально за несколько месяцев «зарабатывают» себе лишний вес).
  5. Сильное нервное перенапряжение и постоянный стресс. В подобном состоянии организм страдает от психологического давления и физического истощения, из-за чего у него существенно нарушается обмен веществ.

Похудение для мужчин4Также не стоит забывать о таком явлении, как заедание стресса. Нередко люди, которые оказываются в непривычной или опасной для них ситуации, начинают активно поглощать пищу, которая в разы превышает суточную калорийность. Это способствует быстрому откладыванию жира.

Факт! Калорийность меню у женщин в два раза меньше, чем у мужчин. Несмотря на это, благодаря особенностям строения тела и гормональному фону мужчины быстрее сжигают жировые отложения.

Внутренними причинами ожирения у мужчин могут быть:

    • Генетическая предрасположенность к лишнему весу. Главной причиной подобного явления будет нарушение работы тучных клеток. Как правило, лечебная терапия при этом не оказывает должного эффекта, и человеку в течение всей жизни нужно будет внимательно относиться к своему питанию и регулярно заниматься спортом.
    • Воздействие тяжелых хронических заболеваний. Крайне опасным при этом считается сахарный диабет. Для его лечения используются гормональные препараты, которые оказывают негативное воздействие на обменные процессы, а также провоцируют скопление жидкости и в организме.
    • Заболевания, которые ведут к сбою в гормональном фоне. Обычно в подобном состоянии лишний вес не снижается даже после длительной диеты и питания для похудения мужчин. Если же у человека наблюдается нарушение выработки тестостерона, то ожирение у него будет женского типа (округляется область талии, бедер, боков). При этом также могут увеличиться молочные железы, перестать расти щетина на лице.
    • Болезни сердечно-сосудистой системы и гипотония в их числе.

ожирение у мужчин

Воздействие лишнего веса на здоровье

Похудение для мужчин нередко несет в себе только эстетическое желание улучшить внешний вид. В запущенных случаях вопрос о необходимости коррекции веса впервые звучит от терапевта или эндокринолога, который видит значительное ухудшение общего состояния человека.

Скопление лишней жировой массы может стать причиной следующих нарушений и заболеваний:

  • ухудшение половой функции, импотенция в дальнейшем;
  • застойные процессы в малом тазу;
  • повышение уровня холестерина;
  • высокий риск инсульта и инфаркта;
  • мышечная дистрофия;
  • гормональные перебои;
  • слабость, общее снижение выносливости в физическом плане;
  • склонность к депрессии;
  • нарушение сна, храп;
  • гипертония;
  • одышка;
  • ишемическое поражение сердца.

Стоит знать! Соблюдать строгую диету для похудения мужчины в большинстве случаев смотивированы надеждой быстро увидеть желаемую цифру на весах. Несмотря на это, к сожалению, у многих из них нет понимания, что после завершения диеты сохранить достигнутый результат крайне сложно, особенно если вернуться к прежнему образу жизни и старым пищевым привычкам.

Ошибки в питании у мужчин

сбросить вес мужчине

В некоторых случаях ожирение наблюдается у совершенно здоровых людей, которые, казалось бы, ведут здоровый образ жизни, ничем не болеют, в целом бодры и веселы. Проблема при этом обычно кроется в так называемой пищевой дисциплине.

Диетологи выделяют топ-5 главных ошибок в мужском питании, каждая из которых ведет к нарушению обмена веществ, и появлению проблем с жировым отложениями в конечном итоге:

  1. Переедание. Зачастую склонность к этому развивают еще с ранних лет, внушая мальчику то, что он сильный в физическом плане, а значит, может с легкостью сесть первое, втрое и третье, после чего запить все компотом. С возрастом мужчины осознают, что переедают только тогда, когда уже слишком поздно.
  2. Прием сугубо «мужской пищи». Многие представители сильного пола искренне считают, что рыба, зелень и овощи – это еда для вечно худеющих и слабых женщин. Вместо подобных продуктов они предпочитают блюда из жирного мяса, картофеля, колбасы и полуфабрикатов. Подобный рацион быстро приводит к проблемам с пищеварением, развитию гипертонии, проблем с сердцем и, конечно, ожирению в запущенной стадии.
  3. Привычка делать частые калорийные перекусы перед телевизором. Обычно это вызвано внезапной вспышкой голода, который человек хочет быстро утолить любой пищей, которая первой попадется ему под руку. Просмотр телепередач при этом только усугубляет ситуацию, так как человек при этом отвлекается и вовсе не замечает, что именно он ест, и в каких количествах.
  4. Пристрастие к пиву. Данный напиток зря недооценивают, поскольку пиво само по себе очень калорийное. Оно быстро усваивается, разжигает аппетит и притупляет ощущение сытости.
  5. Недооцоенивание важности диеты для похудения мужчинами. Иногда клиенты спортзалов полностью выкладываются во время тренировок, но так и не достигают желаемого веса. Причина при этом банально проста — они не соблюдают никаких ограничений в питании, поэтому результат от изнурительных физических нагрузок будет минимальным.

Тактика получения идеального веса

сбросить вес мужчине
Сразу стоит отметить, что то, как именно нужно худеть человеку, во многом зависит от первопричины его ожирения. Диетологи подчеркивают, что добиться желаемого веса в подобном состоянии можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Для этого нужно применять следующие самые эффективные способы похудения для мужчин:

  1. Коррекция питания для похудения и пищевых привычек. Длительность соблюдения диеты для похудения для мужчин при этом не должна быть менее двух месяцев. В противном случае, результаты будут практически незаметными. Для достижения действительно наглядного снижения жировой массы и нормализации обмена веществ соблюдать режим питания для диеты у мужчин и режим питания рекомендовано в течение 6-12 месяцев.
  2. Отказ от вредных привычек. Это должно стать осознанным решением человека, который искренне хочет избавиться от пивного живота и хронической усталости.
  3. Решение психологических проблем. Сделать это можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста, который поможет разобраться в себе. Стоит отметить, что многие люди недоверчиво относятся к помощи психолога с целью устранения лишнего веса, однако на самом деле именно этот специалист способен «откопать» первопричину хронического переедания и увидеть корни пищевой зависимости. Не стоит пренебрегать психологической помощью, ведь она важна не меньше, чем медикаментозная терапия.
  4. Изменение образа жизни. Это целый комплекс принимаемых решений и правил. Данный важный шаг будет подробно описан чуть ниже в статье.
  5. Оказывание физических нагрузок на организм. Это обязательное условие для эффективного сброса веса за короткий период времени.

Рассмотрим особенности нормализации веса с каждым вышеописанным методом более детально.

Схема быстрого похудения: топ-10 эффективных стратегий

Довольно часто представители сильного пола хотят как можно скорее вернуть былую физическую форму, поэтому ставят перед собой цель сбрасывать по 5-6 кг жира в месяц. На первый взгляд это кажется весьма реальной задачей, однако на самом деле организм может сжигать не более 500 г жира в неделю. Если человек начнет терять больше веса, то это уже будут мышцы или жидкость.

Также не менее важно знать, что нет надобности в соблюдении слишком строгой диеты для мужчин для похудения или полного отказа от еды. Чтобы быстро устранить проблему ожирения и при этом не потерять здоровье, достаточно снизить уровень употребляемых углеводов не более чем на 40 %. В противном случае, организм будет подвержен сильному стрессу. У человека на фоне этого могут развиться серьезные проблемы с пищеварением.

Коррекция питания

Коррекция питания для мужчин
Питание для похудения у мужчин играет первостепенную роль, поэтому именно ему стоит уделять предельное внимание. Для этого важно воспользоваться следующими «золотыми» правилами диетологов:

  1. Откажитесь от голодания. Резкий отказ от пищи действительно может повлиять на сброс 2-3 кг уже в первую неделю «голодной» диеты для похудения мужчин, однако после организм начнет страдать от истощения и дефицита питательных веществ, что пробудит неконтролируемый голод. В подобном состоянии человек не сможет сдерживать себя, и начнет есть жирную и калорийную пищу. Такие заигрывания с пищеварительной системой никогда не заканчиваются хорошо.
  2. Научитесь просчитывать калории. Мужчинам с весом 70 кг в сутки требуется не более 2500 ккал. Этого вполне достаточно для функционирования всех систем организма без перебоев, хорошего физического и морального самочувствия. Снижение калорийности ниже данного показатели будет провоцировать выработку гормонов стресса, а также негативно влиять на обмен веществ. В конечном результате организм будет запасать жир, а не сжигать его. В этом и состоит суть модных низкокалорийных диет для похудения мужчин, которые на практике оказываются совершенно бездейственными.
  3. Контролируйте употребляемые напитки. Не стоит долго рассказывать о вреде алкоголя и газировок, поскольку это уже и так давно все знают. Вместо этого важно упомянуть о покупных соках, польза от которых на самом деле сильно преувеличена. В подобных жидкостях минимальный уровень витамин, зато большое количество сахара, красителей и ароматизаторов. Если человек имеет цель сбросить вес, ему стоит отдавать предпочтение домашним сокам из овощей и несладких яблок. Если возможности самостоятельно готовить себе соки нет, лучше вообще заменить подобные напитки обезжиренным кефиром.
  4. Обогатите рацион свежими овощами и зеленью. Именно они должны составлять 70 % здорового меню. Из овощей можно готовить разные супы, салаты, запеканки. Подобная пища может быстро избавить от ощущения сильного голода. Более того, полезно хоть на пару месяцев в год становиться вегетарианцем. Вы удивитесь, когда лучше ознакомитесь с разнообразием рациона без мяса, и прочувствуете тонкий вкус диетических блюд.
  5. Делайте упор на цельнозерновые культуры. Пшеница, овес, рис и ячмень помогают насытить организм даже минимальными порциями. Кроме каш из подобных зерен также можно кушать хлеб из цельной пшеницы, некоторые виды пасты.

Также не менее важно соблюдать следующие секреты «работающей» диеты для похудения для мужчин:

  • кушать нужно часто, но маленькими порциями;
  • последний прием пищи должен быть не позже, чем за час до сна;
  • кушать стоит медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек;
  • можно модифицировать привычные блюда за счет комбинирования полезных ингредиентов;
  • не быть к себе слишком строгим, так как постоянное ограничение в пище неизменно ведет к срывам.

пп для мужчин

Важно! Соблюдая диетическое меню для снижения веса, мужчине не нужно гнаться за быстрыми результатами. Чтобы не навредить себе, в месяц можно сбрасывать не более 2-3 кг. Ожидать, что лишние 15 кг испаряться за 3 месяца, по крайней мере, глупо.

Психологическая помощь

Большинство экспертов уверены, что для эффективной борьбы с ожирением человеку в первую очередь нужно преодолеть психологические аспекты, которые препятствуют данному процессу. Это могут быть комплексы, неуверенность в себе, психологическое давление, депрессивные состояния или ссоры с близкими, способствующие хроническому перееданию человека.

В таком случае мужчина будет принимать пищу не только для насыщения организма, но и также для расслабления.

Иногда представители сильного пола всячески отрицают психологические проблемы, и пытаются не обращать никакого внимания на свое физическое и эмоциональное состояние. Они могут копить все в себе, ни с кем не делясь проблемами. В конечном итоге это приведет к снижению собственной самооценки, ухудшению либидо, затяжной депрессии, срывам, и еще большему «заеданию» собственных проблем.

Помощь в похудении мужчине

Чтобы избавиться от психологического груза, еще до начала соблюдения диеты для похудения для мужчин стоит обратиться к психологу и провести несколько тренингов. Также хорошо помогают расслабиться в домашних условиях йога, медитации, дыхательные упражнения.

Если причиной постоянного стресса является изнуряющая работа, то важно установить приоритеты и сделать выбор в пользу здоровья.

Физическая активность

Проводить тренировки для сжигания жира можно как в спортзале, так и в домашних условиях. Более эффективным считается первый вариант физических нагрузок, та как в таком случае за тем, насколько хорошо выкладывается человек, будет следить тренер, тем самым контролируя процесс.

Если мужчина не имеет проблем с самодисциплиной, он может тренироваться и дома. Там можно выполнять приседания, отжиматься, качать пресс, работать с турником.

Похудеть мужчине тренировки
Не менее полезными считаются кардио нагрузки, чтобы скинуть вес и убрать живот мужчине. Для этого следует бегать на свежем воздухе ежедневно (не менее двадцати минут).

Если до этого момента человек никогда не занимая спортом, нагрузки ему стоит оказывать постепенно. Чем старше мужчина – тем более тщательно должна быть составлена программа тренировок. Также стоит обязательно учитывать наличие проблем с сердцем, хронических заболеваний, поражений суставов и стадию запущенности ожирения.

Сон

Как ни странно, но именно сон напрямую воздействует на вес человека. При хроническом недосыпании у людей замедляются когнитивные процессы, развивается депрессия, нарушается обмен веществ.

Ученные пришли к выводу, что дополнительный час сна стабилизирует аппетит, и помогает быстрее сбросить вес.

Правило 80/20

Данное правило активно используется супермоделями, которым крайне важно держать себя в форме круглый год. Суть методики 80 /20 заключается в том, что 80 % рациона должны составлять исключительно полезные продукты и блюда. Остальные 20% — это не самые здоровые, но любимые продукты, от которых просто невозможно отказаться.
Правила питания для мужчин

В более запущенных случаях может потребоваться помощь специалиста.

Прием зеленого чая

Зеленый чай – это правильный выбор человека, который следит за своим здоровьем. Данный напиток не только насыщает организм ценными микроэлементами и выводит токсины, но и также способствует сжиганию калорий.

«Спасательная» мятная жвачка

Мята в составе жевательной резинки перебивает большую часть ароматов и вкусов, поэтому вредная пища будет уже не такой привлекательной для вас. Самое главное — это не использовать такой метод на голодный желудок.

Замените свою тарелку

Было доказано, что чаще всего переедают именно те люди, которые пользуются крупными тарелками. Порции на подобной посуде кажутся не такими уж и большими, что приучает человека к системному перееданию.

Чтобы избежать подобной ошибки и при этом сократить количество употребляемых калорий без стресса, скинуть вес и убрать живот, мужчине следует просто заменить тарелки на более маленькие и мелкие. Подобное решение способно помочь избавиться до 7 кг жира в год.

Нежелательно заказывать пиццу, булочки, шашлык и прочие блюда из жареного мяса. Из десертов вместо торта лучше отдавать предпочтение легким суфле или желе.

Похудение для мужчин16

Научитесь готовить

Стоит знать! Согласно исследованиям было установлено, что одинокие люди, ужиная перед телевизором, употребляют на 290 ккал больше, чем женатые мужчины за обедом с семьей. Связано это с тем, что просмотр телевизора ассоциируется с одиночеством, поэтому человек как бы «вознаграждает» себя дополнительной порцией пищи.

По-секрету: лучший вариант похудения

Если мужчине сложно самому преодолеть пищевую зависимость, и он не может придерживаться питания для похудения и диет для мужчин, не стоит отчаиваться. В таких случаях можно пройти интенсивный курс в загородном санатории для похудения, который имеет оригинальное название «Тюрьма для жира».

Данная программа была создана российской клиникой № 1 по снижению веса. С ее помощью быстро сбрасывают лишние килограммы даже те, кто не имеют времени для занятий собой и не обладают должной мотивацией.

Похудение для мужчин тюрьма для жира

В «Тюрьме для жира» выполняется множество процедур, чтобы скинуть вес и убрать живот мужчине, среди которых стоит отметить биостимуляцию, лимфодренаж, обертывание, массажи, озонотерапию. Также есть сауна, лечебные ванны, бассейн.

Несомненными преимуществами программы в данном центре являются:

  • выведение шлаков;
  • снижение веса как минимум как 5 кг;
  • улучшение самочувствия;
  • глубокий релакс, отдых для тела и души;
  • контроль опытных специалистов – кандидатов наук и врачей;
  • широкий перечень оказываемых восстанавливающих услуг.

В «Тюрьме для жира» запускается механизм, с помощью которого можно скинуть вес и убрать живот мужчине. После посещения санатория человеку в разы проще будет продолжить худеть самостоятельно.

Процесс похудения у мужчин всегда требует решимости и терпения. Это достаточно длительный процесс, который может сопровождаться некоторыми трудностями и проблемами, однако пережив все это, человек получает больше, чем нормальный вес. Он избавляется от хронической усталости, неуверенности в себе и предупреждает множество опасных заболеваний.

Эффективные мужские диеты для похудения

Многие мужчины в последнее время активно занимаются своей фигурой. Представители сильного пола не только записываются в спортивные залы, чтобы набрать мышечную массу и стать сильнее. Кроме того, стали довольно распространены мужские диеты для похудения. От женских диет такие режимы питания отличаются большей допустимой калорийностью, что обусловлено добавлением в рацион углеводов, которые мужской организм практически не превращает в жиры.

Главные ошибки питания

Все люди разные, но есть список типичных пищевых привычек, которые с годами превращают большинство мускулистых от природа мужчин в обрюзгших толстяков. Мужская диета для похудения живота и других областей, где накапливается жир, не принесет результатов, если не устранить эти неправильные установки, которые длительное время обуславливали выбор блюд. Большинство представителей сильного пола едят гораздо больше, чем нужно организму для нормальной работы. Причины этого кроются в том, что мальчиков с детства приучают ставить знак равенства между способностью поглотить первое, второе, третье и компот и физической силой.

Кроме того, большинство мужчин твердо уверены в том, что овощи и нежирная рыба — это для женщин, а им нужна «настоящая» еда вроде пельменей, щедро сдобренных майонезом, или жирного мяса. Мужья, отцы, сыновья и просто спутники жизни нередко питаются только высококалорийными и быстро насыщающими блюдами. В силу физиологических особенностей мужчинам действительно требуется больше килокалорий, чем женщинам, но тяжелая пища — далеко не единственный источник полезных калорий.

мужская диета от живота

Для большинства людей нормальной схемой питания является трехразовое с легкими злаковыми, кисломолочными или фруктовыми перекусами. Но у многих (и не только мужчин) желание чем-то перекусить часто оборачивается полноценным приемом пищи. Таких перекусов может быть в течение дня множество, тем более что происходят они чаще всего перед телевизором или за другим занятием, то есть когда каналы восприятия заняты отнюдь не осознанием того, сколько и чего поступило в организм.

Мужчины часто употребляют алкоголь, с которым получают «жидкие» калории. Особенно опасно в этом понимании пиво, которое само по себе достаточно калорийно, так еще и притупляет чувство насыщения и разжигает голод. Невинная бутылочка виски с друзьями после работы тоже редко оказывается одна. Сюда еще нужно добавить неконтролируемые килокалории в виде сладкого чая и кофе, газированных напитков, сока, которые выводят из организма жидкость, чем нарушают нормальный метаболизм.

Кроме того, представители сильного пола практически поголовно уверены, что занятия в спортивном зале решат все их проблемы с лишним весом, а мужская диета в полном понимании этого слова не так необходима. Между тем, исследования, проведенные Бреттом Уайтом из Университета здоровья Портленда, доказывают, что сами по себе физические нагрузки без изменения режима питания не дают никакого результата. Решающим для фигуры фактором все же является питание.

Накопление жира в области живота

Один из поводов задуматься о мужской диете для похудения — пузо, своим видом напоминающее живот беременной женщины. Появление такой проблемы, как правило, бывает вызвано тремя основными причинами. Ослаблению косых мышц живота как нельзя лучше способствует сидячий образ жизни и большое количество времени, проводимого за рулем автомобиля. Кроме того, имеет место изменение гормонального баланса, вызванное возрастными изменениями и стрессами.

В результате происходит развитие фигуры по женскому типу, увеличиваются жировые отложения на животе и в области бедер. Конечно, не проходит бесследно переедание, равно как и употребление спиртных напитков, сладкой газировки.

мужская диета для похудения живота

Скопление жировых отложений в области живота становится одним из факторов риска для здоровья. Если при росте 170 см объем того места, где приблизительно должна находиться талия, составляет более 94 см, то это может стать провоцирующим фактором для развития диабета, острой сердечной недостаточности, повышенного артериального давления. Если объем талии составляет более 101 см, то риск становится высоким.

В борьбе с лишним весом поможет мужская диета для похудения (меню будет представлено далее), но наилучших результатов можно достичь, сочетая изменение режима питания с физическими нагрузками.

Первый шаг на пути к похудению

Диетологи, которые занимаются проблемами лишних кило у мужчин, единогласно придерживаются мнения, что завтрак должен быть максимально полезным и сытным. Член Британской ассоциации диетологов Пэт Дайсон, например, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим ИМТ, чем те, кто покупает что-то перекусить в ресторанах быстрого питания или вовсе пропускает первый прием пищи. Вот некоторые отличные варианта завтрака, которые можно включить в меню мужской диеты:

  1. Тост с творогом и зеленью.
  2. Овсянка или хлопья с нежирным молоком и свежими ягодами.
  3. Омлет на оливковом масле с овощами.
  4. Тост на гриле с беконом и помидорами.
  5. Два яйца вкрутую и хлебцы.

Дополнить легкий, сытный и энергетичный завтрак можно чаем или свежевыжатым соком. Те, кто привык начинать день с кофе, лучше пусть делают это не на голодный желудок. Кстати, многие мужчины с удовольствием завтракают овощными смузи, стаканом нежирного кефира или ряженки с фруктами.

Диета для сжигания жира

Мужская диета — это не диета в полном смысле этого слова. Представители сильного пола не будут морить себя голодом, сидеть на жестких монодиетах и считать калории. За первый месяц следует хотя бы научиться «читать» сигналы организма о том, что он насытился едой. Вообще, для мужчин нужно ставить немного другую цель, а не диетическое питание, которое они считают исключительно «женским» делом. Следует постепенно перевести нормальный ежедневный рацион в рамки здорового питания для сжигания жира.

лучшая мужская диета

Нужно приучить себя к тому, что завтрак и обед — это главные приемы пищи. Причина набора веса, в особенности на животе и боках, заключается в привычке отказываться от завтрака, но очень плотно ужинать. Желательно просыпаться немного раньше и кушать в начале дня, хотя в первые дни это будет очень сложно. Нужно ограничить углеводы на ужин, он не может состоять из, например, жареной картошки и сладкого чая с кусочком торта. Лучше заменить эту пищу на кусочек нежирной рыбы с овощами, салат, заправленный оливковым маслом, стакан кефира.

Ломают правильный обмен веществ и заставляют организм постоянно испытывать чувство голода сладкое и выпечка. Мужчинам, к счастью, гораздо легче отказаться от сладкого в своей диете, чем женщинам. Другой враг подтянутого тела — принцип питания «все включено» и шведский стол. Стоит начать привыкать к стандартному размеру порций, отказаться от добавки и выходить из-за стола с легким чувством голода — насыщение наступает только через 20 минут после еды. А еще чтобы сжечь жир на животе и вернуть мышцам рельефность, необходимо заняться силовыми тренировками. Они, кстати, также повысят уровень мужских гормонов.

Белковая диета на 10 дней

Такая мужская диета позволит сбросить около 2 кг лишнего веса за десять дней. Суть заключается в употреблении белковой пищи, причем количество углеводов и жиров в рационе сводится к минимуму. Придерживаться такого режима питания более длительное время не рекомендуется, так как сжигается не только жир, но и мышечная масса. Эта мужская диета также требует предварительной консультации с врачом, так как употребление большого количества белковой пищи может спровоцировать обострение хронических заболеваний, повлиять на уровень сахара и холестерина в крови.

меню мужской диеты

Меню диеты довольно разнообразно, подойдет для тех, кто не представляет жизни без мяса, но может относительно легко отказаться от сладостей и мучных изделий. Блюда предпочтительнее готовить на пару. Последний раз кушать можно за 4 часа до сна. Также необходимо выпить до 2 литров чистой воды в сутки. Не стоит пить воду из-под крана, лучше употреблять отфильтрованную или минеральную без газа. Вот примерное меню мужской диеты для похудения живота и боков:

  1. Завтрак: два яйца вкрутую без соли и два хлебца. Обед: 200 г нежирной рыбы с соусом из натурального йогурта, два хлебца. Перекус за два часа до ужина: обезжиренный творог с зеленью. Ужин: салат из морепродуктов.
  2. Завтрак: немного обезжиренного творога с зеленью. Обед: помидор и баклажан, запеченные в фольге, отварные грибы и цветная капуста (по 200 г и 100 г соответственно). Полдник: запеченные кабачки с потертым твердым сыром (30 г сыра на 250 г кабачков), хлебцы. Ужин: такой же, как и в первый день.
  3. Завтрак: половинка куриного филе (не солить) с зеленью и хлебцами. Обед: рагу из остатков куриного филе и 200 г фасоли. Перекус: овощной салат с йогуртом или оливковым маслом. Ужин: творожная масса (250 г творога и 50 г сметаны) с зеленью и хлебцами.
  4. Завтрак: обезжиренный творог (150 г). Обед: кабачки со специями и лимонным соком, запеченные в фольге, и два отварных яйца. Полдник: пюре из цветной капусты. Ужин: 200 г индейки с соусом из натурального йогурта с зеленью.
  5. Завтрак: такой же, как и в первый день. Обед: 200 г говядины, приготовленной на пару. Полдник: овощной салат с йогуртом. Ужин: запеченная рыба.
  6. Завтрак: хлебцы и стакан питьевого йогурта (желательно натурального). Обед: половинка куриного филе и 100 г цветной капусты. Перекус в течение дня: немного творога. На ужин: овощи в фольге или на пару.
  7. Завтрак: такой же, как в первый и пятый дни. Обед: рагу из половинки куриного филе и 100 г фасоли или цветной капусты. Перекус: стакан йогурта. Ужин: говядина (200 г).
  8. Завтрак: стакан питьевого йогурта. Обед: половинка отварного куриного филе. Перекус в течение дня: немного обезжиренного йогурта. Ужин: салат из морепродуктов.
  9. Завтрак: два яйца и хлебцы. Обед: 200 г нежирного мяса под йогуртовым соусом. Полдник: стакан йогурта. Ужин: салат из овощей, заправленный йогуртом.
  10. Завтрак: два яйца и хлебцы или стакан йогурта. Обед: овощи, запеченные с лимонным соком, можно сверху потереть сыр. Перекус: немного творога с зеленью или сметаной. Ужин: рыба, запеченная в фольге, овощной салат.

Диета-светофор для мужчин

Мужская диета для похудения на 10 кг не предусматривает отказ от всего, кроме гречки, яблок и кефира. Такими радикальными режимами, изнуряющими организм, увлекаются чаще женщины. Мужская диета от живота должна быть длительной, разнообразной и высокоэнергетичной. Именно такой (а еще простой и оригинальной) является «Светофор». Согласно этой мужской диете для похудения живота и не только, все продукты делятся на три категории-цвета:

  1. «Зеленые»: листовая зелень, морепродукты, огурцы, яблоки, морковь, гречневая каша, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, цитрусовые. Эти продукты можно есть в любом количестве и в любое время.
  2. «Желтые»: каши на воде и макароны, вареная колбаса, диетическое мясо, сухофрукты, соления, кетчуп, сухое вино, кофе, творог, фрукты и овощи, сосиски, шоколад и конфеты, пряности. Все это можно употреблять с утра и до 6 вечера, но не переедать.
  3. «Красные»: сало и жирное мясо, пиво, шампанское, фастфуд, торты с кремом, мороженое, сладкая газировка, хлеб, майонез и молоко. Эти продукты полностью запрещены.

Эта мужская диета на месяц позволит сбросить около 5 кг. Если дополнительно заниматься спортом и в общем вести активный образ жизни, то скинуть можно и больше. Разобраться с продуктами питания и принципами диеты поможет изображение ниже.

диета светофор

Кстати, «Светофор» — это, наверное, лучшая мужская диета. Такой режим питания рекомендован ВОЗ для постоянного применения без вреда для здоровья не только мужчинам, но и женщинам.

Знаменитая «Диета ABS»

Такая мужская диета для похудения живота и боков очень распространена в Европе и Америке. Название происходит от сокращенных наименований типов продуктов: А — арахис, миндаль и другие орехи, В — бобы, стручковые овощи, S – шпинат и любая другая зелень. Рацион, основанный на этих продуктах, рекомендуется дополнять протеиновым порошком, а еще минимум дважды в неделю посещать спортзал.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что протеиновый порошок гораздо лучше заменить диетической белковой пищей. От «Светофора» отличается этот режим питания только предпочтительными продуктами.

«Диета автогонщика»

Эта мужская диета (убрать живот и бока) ориентирована на тех, для кого характерен активный образ жизни. Вот какие продукты и блюда можно выбирать по «Диете гонщика Тур Де Франс»:

  1. Завтраки: блинчики с кленовым сиропом; хлопья с молоком и фруктами; тост с джемом и арахисовым маслом.
  2. Обеды: брокколи с помидорами и сыром, приготовленные на пару; филе курицы на гриле с рисом и соусом.
  3. Перекусы: батончики-мюсли; печенье с зерном и сухофруктами; бутерброд с куриным филе и кусочком сыра.
  4. Ужины: две порции йогурта; спагетти без соуса; несколько тостов с ломтиком бекона.

Семидневная растительная диета

Мужская диета на неделю основана на растительных продуктах. Их можно кушать практически любые и в любых количествах, но главное — соблюдать правила. Вот примерное меню на неделю по мужской диете для похудения:

  1. Только овощи без соли и мяса. Минимум треть должна употребляться в сыром виде, остальные нужно приготовить на пару или сварить.
  2. Исключительно фрукты, но лучше выбирать не очень сладкие.
  3. Только ягоды.
  4. Полтора литра кефира и порция творога с низким количеством жиров.
  5. Исключительно овощи (как и в первый день).
  6. Только ягоды, но одного сорта. Вечером разрешается выпить стакан кефира.
  7. Только свежевыжатые соки, преимущественно фруктовые.
мужская диета

Весь объем пищи на день нужно разделять на пять-шесть приемов. Дополнительно следует выпивать два литра очищенной воды.

Очень строгая мужская диета

Есть еще одна АБС-диета, но куда более строгая, рассчитанная на 50 дней экстремального питания с низким содержанием калорий и периодами голодания. Такой режим разработали в США в 70-х для «лагерей худеющих». Перед выбором этой диеты нужно взвесить все риски, учитывая, что в определенные дни организм будет получать всего 150 ккал, что меньше нормы, рекомендованной ВОЗ, в десять раз.

Могут возникнуть такие побочные явления, как сильная чувствительность к холоду, депрессия, остеопороз, обмороки и головокружения из-за пониженного уровня сахара в крови, появление предрасположенности к анорексии. Перед тем, как решиться на диету на 50 дней, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти хотя бы базовое медицинское обследование, а в случае возникновения побочных эффектов нужно сразу же прекратить следовать такому режиму.

Пищу рекомендуется разделять на пять приемов (три основных и два перекуса), выбирать сложные углеводы и белковые продукты, избегать мучного, сладостей и выпечки. Пропущенный по какой-то причине ужин можно заменить на один несладкий фрукт или стакан йогурта с 18 до 22 часов вечера. Рацион худеющий составляет сам, основываясь на количестве разрешенных калорий. Калорийный план для этой диеты на 50 дней представлен на рисунке ниже.

диета на 50 дней

Выходить из диеты нужно крайне осторожно, так как организм за практически два месяца просто отвык получать пищу. Первый месяц после АБС-питания на 50 дней калорийность рациона в сутки не должна превышать 800-1000 килокалорий, а в первые пять-семь дней и вовсе рекомендуется употреблять не более 500 ккал.

Очень строгая диета на 50 дней позволяет за практически два месяца избавиться от рекордных 25 кг. Но множество рисков, связанных с таким рационом, заставляют серьезно задуматься над целесообразностью испытания экстремального рациона на собственном здоровье.

Диета Кима Протасова

Кто скрывается за этим псевдонимом — неизвестно, однако диета с таким названием отлично подходит для лета. Рассчитан режим питания на пять недель. Первые две недели необходимо кушать только овощи в любом количестве и кисломолочные и молочные продукты с процентом жирности не больше 5. Сырыми лучше употреблять помидоры, огурцы, белокочанную капусту, морковь. Готовить в пароварке, тушить или запекать в духовке в фольге следует баклажаны, цветную капусту, кабачки. Приправлять можно йогуртом, кефиром, творогом, добавлять чеснок и тертый сыр. Также можно съедать одно отварное яйцо и три несладких яблока в сутки.

Последующие три недели нужно продолжать употреблять то же количество овощей, а кисломолочные продукты заменяются 200-300 г мяса или рыбы нежирных сортов. Белковую пищу тоже желательно готовить на пару, запекать в фольге, варить. В первые две недели работа пищеварительного тракта нормализуется, а оставшееся время необходимо, чтобы упорядочить рацион, перейти на рациональное питание. Эта диета (мужская, женская — не важно, потому что следовать подобному режиму питания могут представители обоих полов) позволит не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить свое здоровье.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о