Рубрика: Похудение

Миостимулятор для похудения: принцип работы, применение, рейтинг

Кто-то называет его чудом современной техники, кто-то относится скептически. Отзывы колеблются от восторженных — до гневных. Так что же на самом деле представляет собой миостимулятор и действительно ли он помогает похудеть?

Принцип работы

Миостимулятором называют устройство, воздействующее на мышцы электрическими импульсами.

Ещё совсем недавно польза прибора не вызывала сомнений, так как выпускались исключительно профессиональные модели для использования в медицинских и косметических целях. Они применялись для лечения внутренних органов, восстановления естественного функционирования мышц, коррекции фигуры, укрепления мускулатуры, устранения целлюлита, увеличения мышечной массы.

Однако сегодня рынок заполонили портативные мини-миостимуляторы для домашнего использования, которые обещают быстрое похудение за счёт следующих процессов:

• мышцы активно сокращаются;
• улучшается лимфоотток;
• ускоряется кровообращение;
• активизируется обмен веществ.

Воздействовать можно на любые проблемные участки: талию, бёдра, ягодицы, грудь, спину.

Противопоказания

Если проигнорировать противопоказания, можно нанести серьёзный вред здоровью. К ним относятся:

• туберкулёз в стадии обострения;
• беременность;
• тромбофлебит;
• кожные болезни;
• камни в любых органах;
• гнойные воспаления;
• варикоз;
• онкология;
• почечная и печеночная недостаточность;
• кардиостимулятор.

Виды

В зависимости от образа жизни, физической подготовки и запросов на результаты похудения можно выбрать разные виды миостимуляторов.

Несколько датчиков-электродов, связанных между собой проводами, снабжены специальными присосками. С их помощью прибор прикрепляется к любому проблемному участку.

Самая популярная разновидность для похудения живота — пояс-миостимулятор. На внутренней поверхности прибора равномерно распределены электрические датчики, благодаря чему мышцы испытывают симметричную нагрузку. Пояс легко регулируется по размеру, так что подходит людям любой комплекции. Крепится надёжно, дополнительной поддержки не требует. Под одеждой не заметен. Если в нём активно двигаться, эффективность повысится.

Если проблемными участками являются одновременно живот, ягодицы и бёдра, лучше приобрести шорты-миостимуляторы. Они обладают эффектом сауны, а значит — выводят из организма всё лишнее. Очень важно подобрать их по размеру, так как слишком большие будут постоянно спадать, а маленькие — сдавят сосуды и нарушат кровообращение. Это оптимальный вариант для пассивного похудения в домашних условиях и для тренировок. Но на работу надеть не получится.

Компактный массажёр-миостимулятор для проработки любых мышц. Предусматривает разные программы тренировок. Очень удобно цеплять на тело сразу несколько таких устройств. Максимально эффективны для поддержания мышц в тонусе, но для серьёзной борьбы с лишними килограммами вряд ли подойдут.

Выбирая миостимулятор, обращайте внимание не только на внешний вид, но и на функциональность. Так, например, таймер с автоматическим отключением позволит поспать во время похудения, а сброс настроек после прекращения работы пригодится, если нужно постоянно менять силу воздействия.

Обратите внимание на крепления:

• самоклеящиеся электроды (гелеевые) просты в эксплуатации, легко крепятся, гель обеспечивает прочный контакт с телом, но чистить их нельзя, поэтому придётся часто менять;
• электроды с эластичными и прижимными ремнями надёжно крепятся, отличаются долгой эксплуатацией, но ограничены в применении и требуют обязательного использования токопроводящего геля;
• электроды на ремнях со спонжами для лучшей электропроводимости смачиваются водой, так что гель не обязателен, срок службы — максимальный.

Рейтинг

Выбрать лучший миостимулятор для похудения поможет рейтинг, составленный по отзывам пользователей и специалистов.

1. ЭСМА 12.08 Ассоль. Россия. $280.
2. Slendertone Bottom. Ирландия. $150.
3. Rio Ab Builder Plus. Великобритания (собирается в Китае). $85.
4. Beurer EM 41. Германия. $70.
5. Sanitas SEM30. Германия. $40.
6. Vupiesse. Италия. $25.
7. AbTronic X2. Китай. $21.
8. Sauna pants. Bradex. Израиль. $20.
9. Ab Gymnic. Китай. $20.
10. Butterfly Massager. Китай. $7.

Подробную информацию о каждом из них можно найти на официальных сайтах производителей.

Применение

Чтобы миостимулятор правильно воздействовал на мышцы и способствовал похудению, нужно грамотно выставить настройки.

Помните, что имеете дело с настоящим электрическим током, который может быть опасен для здоровья.

Рекомендуемые характеристики:

• длительность импульсов — 1-100 мс;
• сила тока: для кистей и лица — 3-5 мА, для остальных участков — 10-15 мА.

Для отдельных моделей схема применения может различаться, но в общих чертах она выглядит следующим образом.

1. Нанести на проблемную область электропроводящий гель.
2. Надеть миостимулятор.
3. В процессе использования желательно заниматься, если не спортом, то хотя бы домашними делами.
4. Не удивляться покалыванию. Оно не должно быть сильным. Объясняется тем, что за 10 минут работы миостимулятор заставляет сокращаться мышцы около 500 раз.
5. Снять прибор, убрать остатки геля салфеткой.

Результаты зависят от вашего веса, образа жизни и регулярности ношения. В среднем удаётся похудеть на 3-4 кг в месяц.

Альтернатива

Нередко возникает вопрос, что лучше для похудения — миостимулятор или вибропояс, и многие склоняются к последнему варианту, у которого есть особые преимущества:

• более безопасен;
• воздействует не на мышцы, а вибрацией как бы «разбивает» жировую прослойку;
• позволяет добиться большего эффекта в похудении;
• улучшает состояние кожи.

Из недостатков стоит отметить шумность работы, невозможность спрятать аппарат под одеждой и отсутствие проработки мышц.

А также рекомендуем рассмотреть другие пояса:

отзывы врачей и мнения владельцев

Желание иметь стройную фигуру с упругими и здоровыми мышцами в современном мире знакомо очень многим людям. Поэтому неудивительно, что существует множество средств самого разного плана для тренировки мышц. Из них в последнее время все больше внимания привлекают миостимуляторы для похудения. Отзывы о таких тренажерах буквально наводнили Интернет. В чем заключается секрет их эффективности и какие преимущества сделали их настолько популярными?

История появления миостимуляторов

Миостимуляторы с помощью слабых электрических импульсов воздействуют на мышцы, в результате чего те сокращаются. Таким образом, тренировка происходит без каких-либо особых усилий, что значительно облегчает процесс обретения стройной фигуры.

Впервые это изобретение было применено для тренировки космонавтов. Именно миостимулятор помогал им поддерживать здоровый тонус мышц в состоянии невесомости, не давая тем постепенно атрофироваться. Позднее он стал применяться в медицинских учреждениях, чтобы способствовать восстановлению здоровой активности мышц у лежачих пациентов. Со временем косметологические клиники также стали использовать профессиональный миостимулятор для похудения, отзывы об эффективности которого уже были подкреплены богатой практикой. В наше время подобные тренажеры могут быть доступны практически каждому человеку.

Принцип работы

Как уже упоминалось, миостимуляторы тонизируют мышцы, воздействуя на них микротоками различной мощности и длины. Таким образом, они производят эффект, подобный действию физических упражнений. Но не только в этом кроется причина всевозрастающей популярности, которой пользуются миостимуляторы для похудения. Отзывы врачей говорят о том, что благодаря их применению в организме нормализуется обмен веществ, активизируется циркуляция жидкостей и стимулируется процесс расщепления жировых клеток. При использовании поясов-тренажеров также улучшается структура кожи. Кроме того, благодаря действию миостимуляторов создаются условия для эффективного выведения токсинов, накопившихся в организме, а также уже расщепленного жира. Часто именно лишний жир затрудняет кровообращение, поэтому миостимуляторы полезны для улучшения состояния крови и ее циркуляции в организме.

Как пользоваться

Как выглядят и насколько удобны в использовании миостимуляторы для похудения? Отзывы, фото- и видеоматериалы дают достаточно ясное представление об этом. Пояса-тренажеры имеют скромные габариты, небольшой вес и удобный дизайн. Электропитание данных устройств обеспечивается стандартными батарейками, поэтому их можно свободно использовать в любое время и в любом месте.

Интенсивность нагрузки тренажера миосимулятора легко регулировать. Также его владельцам предоставляется возможность составлять для себя всевозможные индивидуальные программы упражнений. Во многих моделях миостимуляторов есть таймер, позволяющий задать нужное время тренировки.

Насколько он эффективен?

Насколько же в действительности ощутимые результаты дают миостимуляторы для похудения? Отзывы женщин в этом отношении заслуживают особого внимания, ведь их так называемые проблемные зоны – мышцы бедер, ягодиц и живота — нуждаются в особенно эффективных тренировках. Ввиду этого примечательно, что большинство женщин считают пояса-тренажеры настоящей находкой для себя. Однако производители часто подчеркивают, что эффективность миостимуляторов значительно повышается, если их использование сочетать с традиционными спортивными занятиями.

Профессиональные для салона и дома

Кроме стандартных бытовых миостимуляторов существуют и профессиональные для использования в салонах. Сравнительно не много компаний предлагают подобную технику. Примером являются распространённые в мед. центрах миостимуляторы ЭСМА, отечественного производства! И это неудивительно, ведь первые подобные аппараты появились еще в СССР и назывались «электростимуляторы». Распространенные сегодня термины «миостимулятор» и «миостимуляция» не существовали. Отличие этих современных аппаратов видны сразу. Качественные и относительно компактные габариты и вес. Большое количество каналов (до 12-ти) и электродов (до 32-х). Удобное и простое управление – ведь каждая минута косметолога стоит денег. Надёжные электроды и комплектующие: ток перчатки, насадки-пробы, пояса, лицевые маски и даже токопроводящие носки! Аппараты рассчитаны на ежедневную работу с десятками пациентов. Повышенный диапазон частот, различные формы импульса этих миостимуляторов, конечно же, недоступны бытовым приборам.

Противопоказания к использованию

Прежде чем покупать миостимуляторы, важно учесть, что они имеют некоторые ограничения в использовании. Так, несмотря на то, что пояс для похудения (миостимулятор) отзывы имеет преимущественно положительные и приносит несомненную пользу, его нельзя применять людям, страдающим гипертензией, нарушением мозгового кровообращения, дерматологическими заболеваниями, пороками сердца, миокардитом, а также тем, кто перенес инсульт или имеет злокачественную опухоль. Еще одним противопоказанием к его использованию является беременность.

Виды миостимуляторов для пресса

Наиболее проблемная мышечная зона у человека расположена в области живота. Там лишние килограммы оседают легко, а уходят медленно. Именно поэтому для большинства людей особенно востребованным становится пояс-миостимулятор для похудения живота. Отзывы он собирает в основном положительные. Многие, например, ценят тот факт, что существует достаточно широкий выбор разновидностей данного тренажера. Так, пояса могут отличаться количеством программ, мощностью и формой. Благодаря этому каждый имеет возможность подобрать для себя наиболее оптимальный вариант, учитывая, какие именно зоны его тела требуют первостепенного внимания.

Различают следующие виды миостимуляторов для пресса:

• классический вид с датчиками-электродами;
• пояс или корсет;
• миостимулятор «бабочка»;
• шорты для похудения;
• салонные аппараты.

Каждый из этих видов миостимуляторов имеет определенные особенности.

Классический пояс для похудения

Электрические датчики распределены на внутренней поверхности пояса равномерно, благодаря чему на мышцы живота оказывается симметричное воздействие. Кроме того, поскольку пояс прилегает плотно и обеспечивает достаточно объемное покрытие мышц, он производит эффект, подобный эффекту сауны, выводя из организма токсины и лишнюю жидкость. Это существенно ускоряет процесс похудения. Также пояс эффективен для коррекции спины.

Пояс легко отрегулировать по размеру своей талии. Он подходит для людей любой комплекции, крепится надежно и не требует дополнительной поддержки. Не нужно также стараться сохранять неподвижность, надевая миостимуляторы для похудения. Отзывы об их применении показывают, что, если активно двигаться, это только улучшит желаемый результат.

Шорты для похудения

Важно подобрать данный вид миостимулятора по своему размеру, поскольку возможности отрегулировать его потом не будет. Иногда рекомендуют брать шорты на один размер меньше, но лучше этого не делать, поскольку чрезмерное давление на мышцы во время тренировки нежелательно.

Миостимулятор «бабочка»

«Бабочка» представляет собой компактный стимулятор, который можно применять для тренировки рук, бедер, пресса и ягодиц. В нем предусмотрено несколько программ тренировок, отличающихся разной интенсивностью. Нередко удобно использовать сразу два, а не один миостимулятор «бабочка» для похудения. Отзывы об их применении тем не менее показывают, что они, скорее, эффективны для поддержки мышц в тонусе, чем для серьезной борьбы с лишним весом или же коррекции спины.

В лечебных и косметологических учреждениях используют более сложные модели «бабочек» и поясов с большим числом электрических датчиков. Для работы с ними необходимо иметь специальные знания, которым медицинский персонал предварительно обучают. Поэтому для использования в домашних условиях, возможно, не стоит покупать такие миостимуляторы для похудения.

Отзывы чаще всего встречаются именно об эффективности миостимуляторов в вопросе корректировки фигуры, однако они приносят пользу не только в этом. Большое значение миостимуляторы играют в укреплении организма, поскольку благодаря их применению человек становится выносливее и здоровее. Тренировка некоторых видов мышц в тренажерных залах — дело довольно изнурительное. Миостимуляторы же одинаково эффективно тренируют и грудные мышцы, и икроножные, и косые мышцы живота. А шорты и пояс одновременно поддерживают в тонусе несколько групп мышц. Очень ценят миостимуляторы те, у кого сидячая работа, ведь они убирают боли в спине и содействуют правильной осанке. Также положительно отзываются о них те, у кого не хватает силы воли или попросту нет времени для спортивных занятий.

Миостимулятор для похудения — польза и вред для организма

Миостимулятор для похудения – эффективное устройство, которое помогает избавиться от лишнего веса и укрепить структуру мышечных тканей. Существует довольно много вариантов подобных устройств, для каждого из которых характерны определенные особенности. Чтобы добиться хороших результатов в похудении, нужно проанализировать их достоинства и недостатки.

Принцип работы

Устройство имеет весьма простой механизм действия. Посредством слабых импульсов тока прибор стимулирует рефлекторное сокращение мышечных тканей в проблемных участках.

В ходе манипуляции ток поступает на электроды, прикрепленные к поверхности дермы. Чтобы увеличить проводимость, эпителий вначале обрабатывают особым гелем.

Частота и интенсивность тока может регулироваться. Длительность воздействия составляет 10-30 минут. Пациент в этот момент спокойно сидит или лежит. Прибор действует лишь на определенную группу мышц. Чаще всего обрабатывают проблемные участки, которые редко подвергаются воздействию в привычной жизни – живот, ягодицы, бедра.

Применение миостимулятора не может заменить полноценную тренировку. Однако устройство помогает активизировать кровоток и улучшить отток лимфы.

Полезные свойства

Миостимуляторы для похудения оказывают на организм комплексное воздействие. Курс применения устройства включает 10-15 сеансов. Благодаря этому удается получить следующие результаты:

1. В короткие сроки уменьшить размер жировых отложений;
2. Увеличить упругость мышечных тканей;
3. Нормализовать структуру дермы;
4. Стимулировать кровообращение;
5. Справиться с отеками;
6. Устранить боль;
7. Купировать спазмы и зажимы мышц.

Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо использовать только качественное устройство. Стационарные аппараты оказывают более интенсивное воздействие по сравнению с бытовыми приборами.

Также важно контролировать размещение электродов. Если устройство подключает специалист, удается добиться максимального воздействия на мышечные ткани. Обычным людям сложно правильно подобрать область воздействия. Потому результативность применения миостимулятора заметно снижается.

Врачи советуют применять процедуру людям, которые набрали вес после продолжительной болезни и имеют противопоказания к спортивным нагрузкам. Также прибегать к миостимуляции рекомендуется при серьезных поражениях опорно-двигательной системы. При правильном применении такого устройства можно справиться с дискомфортом, который возникает после интенсивных нагрузок.

Показания

К самым востребованным вариантам миостимуляции относят необходимость коррекции лица и тела. Такое воздействие обладает высокой эффективностью при потребности в устранении жировых скоплений в тех зонах, которые сложно задействовать при выполнении упражнений. К ним относят бедра, ягодицы, низ живота.

Миостимуляция лица оказывает омолаживающий эффект. По мере старения в структуре кожи замедляется кровообращение и нарушается отток лимфы. Также происходит ослабление мышечных тканей.

В итоге возникает эффект гравитации, который сопровождается опущением век, появлением мешков под глазами, провисанием щек. С помощью использования миостимулятора удается нормализовать овал лица – укрепить мышцы, справиться с отеками, улучшить процесс восстановления.

Помимо этого, стимуляция мышечных тканей используется в составе комплексной терапии таких нарушений:

• Атония и парез мышечных тканей, которые обусловлены продолжительной неподвижностью;
• Воспаления нервных тканей;
• Венозно-лимфатическая недостаточность;
• Нарушения эректильной функции;
• Целлюлит;
• Простатит;
• Осложнения после хирургических вмешательств, которые сопровождаются гипотонией мышц.

Атония и парез

Воспаления нервных тканей

Целлюлит

Простатит

Классификация приборов

Есть несколько категорий устройств, которые способствуют пассивному похудению:

1. Прибор с проводными электродами. Их фиксируют в определенных зонах. Для правильного применения средства нужно быть знакомым с основами анатомии.
2. Пояс-миостимулятор. Это устройство пользуется большой популярностью у тех, кто хочет избавиться от живота и укрепить мышцы пресса. Прибор помогает сделать талию более тонкой.
3. Ультракомпактный миостимулятор. Это устройство оснащено силиконовой насадкой, которая имеет форму бабочки. Устройство крепят к любому проблемному участку. Однако подобные средства имеют очень маленькую мощность, потому не могут преодолеть жировой слой.
4. Шорты с миостимулирующим эффектом. В такой ситуации воздействию подвергается не только живот, а также бедра и ягодицы. В инструкции указано, что такие шорты можно использовать для занятий спортом.

Существуют устройства, которые имеют дополнительные проводные электроды, увеличивающие нагрузку на бицепсы и прочие категории мышц. Также есть приборы, которые можно применять для лица. Они устраняют второй подбородок и увеличивают упругость кожи.

Правила выбора

Характеристики устройства оказывают непосредственное влияние на результативность процедуры. При выборе миостимулятора нужно учитывать следующие особенности:

• Гарантия. Она дает уверенность в том, что устройство является оригиналом и производитель несет за него ответственность.
• Число каналов. При желании справиться с избыточным весом нужно выбирать устройство с 4-10 каналами.
• Возможность регулирования частоты. Этот критерий является очень важным. Также имеет значение возможность изменения режима работы.
• Наличие электродов. Существуют клейкие варианты на основе геля. Их можно крепить к любому участку тела. Однако такие средства являются наименее долговечными. Электроды на ремнях можно применять не всегда. Перед их использованием нужно обрабатывать кожу гелем. Электроды на ремнях, дополненные спонжами, смачивают водой. Они повышают проводимость тока.

При желании купить миостимулятор не следует экономить. От его функционирования зависит состояние здоровья. Лучше всего покупать устройства проверенных брендов, которые имеют положительные отзывы.

Особенности проведения манипуляции

Миостимуляция может проводиться в салоне или клинике, которая имеет соответствующую лицензию. Также процедура может осуществляться дома. К достоинствам салонного варианта относят возможность использования профессиональных устройств и опытных специалистов. В этом случае можно получить более заметные результаты, поскольку для проведения сеанса применяют мощное оборудование.

Домашняя манипуляция тоже имеет определенные достоинства. С ее помощью можно сэкономить деньги, а также самостоятельно выбирать время для выполнения процедуры. Устройства для домашнего применения имеют ограниченные возможности. Потому их чаще всего применяют для укрепления мышечных тканей лица или поддержания тонуса мышц тела.

В салоне

Перед проведением миостимуляции рекомендуется пройти обследование, чтобы установить возможные противопоказания.

Для проведения сеанса выполняют следующие действия:

1. Человек удобно ложится на кушетку и снимает металлические предметы.
2. На чистую кожу проблемного участка наносят гель. Благодаря этому веществу улучшается проводимость импульсов.
3. К зоне локализации требуемых мышц прикладывают стационарные электроды. Их крепят с помощью специальных присосок, ремней или пластырей.
4. Устройство подает на электроды импульсы, провоцирующие ритмичное сокращение мышечных тканей. Процедура не вызывает дискомфортных ощущений. У человека может появляться лишь небольшое покалывание.
5. На начальном этапе проведения процедуры используется минимальная сила тока. Затем этот показатель постепенно увеличивают. Для области лица и зоны декольте максимальная сила тока составляет 15 мА. Для тела можно применять токи до 30 мА. Импульсы могут иметь продолжительность от 1 до 100 мс.
6. Сеанс должен длиться примерно 30 минут. После его окончания электроды снимают. Кожу необходимо очистить и продезинфицировать.
7. Для профилактики вероятного раздражения дерму следует смазать кремом с успокаивающими свойствами.

После завершения сеанса мышцы не болят, как после спортивных нагрузок. Это связано с тем, что в ходе миостимуляции не наблюдается усиления синтеза молочной кислоты, которая провоцирует боль в мышцах. Процедура не имеет периода реабилитации.

Сеансы выполняют 2-3 раза в неделю. Интервалы делают для того, чтобы мышцы отдохнули. Также это позволяет получить кумулятивный эффект. Чтобы добиться хороших результатов, нужно сделать около 15 сеансов. После достижения необходимого результата необходимо 1 раз в месяц проводить поддерживающее лечение.

В салонах обычно применяют многоканальные устройства, которые имеют целый набор электродов. Такие приборы можно использовать на разных частях тела. Они имеют ряд установочных программ, которые обеспечивают миостимуляцию.

К эффективным устройствам относят следующее:

• ЭСМА. Это многофункциональное устройство, которое обеспечивает стимуляцию мышечных тканей. Оно имеет 3 микропроцессора. Также прибор имеет 8 каналов и оснащен 28 электродами. Это позволяет одновременно применять несколько программ для различных зон тела.
• Галатея. Прибор имеет 12 каналов. Для него характерна система торсионного скручивания. Благодаря этому удается выводить из мышц избыток жидкости.
• Миомодель-10. Этот миостимулятор относится к устройствам нового поколения. Он имеет интеллектуальный интерфейс. Для прибора характерно наличие 10 каналов, которые помогают обрабатывать все тело.
• Nimfa. Устройство имеет 5 каналов и может применяться дома. Для него характерен обширный спектр режимов работы. За счет этого удается оказывать одновременное воздействие на разные категории мышечных тканей.

Галатея

ЭСМА

Миомодель-10

Nimfa

В домашних условиях

Чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья, перед самостоятельным использованием миостимулятора необходимо получить консультацию врача. Специалист определит противопоказания к применению приспособления и подскажет, куда именно нужно ставить электроды.

При выборе устройства необходимо отдавать предпочтение продукции известных брендов, которые имеют положительные отзывы. Дешевые китайские миостимуляторы не всегда дают нужные результаты. Помимо этого, они нередко имеют несовершенную конструкцию, что создает угрозу для здоровья.

Чтобы выбрать оптимальное устройство, нужно определить цель его применения. Если миостимулятор будет использоваться для поддержания мышечных тканей живота или ягодиц, подойдет прибор с 2 каналами. Чтобы подтянуть мышцы лица, потребуется 3-4 канала. Если необходимо внести коррективы в фигуру, потребуется минимум 6-10 каналов.

При выборе электродов нужно отдавать предпочтение силиконовым вариантам. Для них характерна высокая электропроводность. Такие приспособления отличаются плотным прилеганием к поверхности тела. Если в комплекте устройства нет геля, его нужно купить отдельно. Однако вначале нужно определить, какое именно вещество можно применять с этим типом устройства.

Для дома чаще всего выбирают устройства Nimfa и ЭСМА. Это универсальные приспособления, которые можно применять в салоне или дома. Также высокой эффективностью отличаются такие приспособления:

1. RIO Slim Gym Compact 4 Plus Vupiesse Tua Trend Face – это устройство имеет 3 программы и отличается невысокой стоимостью. В составе присутствует 6 силиконовых электродов, имеющих разную форму. 
2. Gezatone – в линейку этого бренда входят бюджетные изделия и приборы экстра-класса, имеющие дополнительные функции инфракрасного прогревания и ультразвукового массажа.
3. Пояс-миостимулятор – это приспособление активно используется для укрепления различных мышц пресса. Также с его помощью удается укрепить ткани нижней части спины. Двухэлектродные устройства с 3 программами можно найти среди продукции брендов Bradex и Beurer.
4. Omron Е4 – устройство отличается компактными размерами и имеет 12 программ. Прибор подходит для индивидуального применения. В его составе присутствует 2 рабочих электрода. Также прибор включает жидкокристаллический экран.

Проведение миостимуляции осуществляется примерно так же, как и в салонных условиях. Вначале зону воздействия следует хорошо очистить, после чего нанести гель, который проводит ток. Это нужно делать в зонах фиксации электродов.
После чего устройство нужно включить и оказывать действие на мышцы. Сеанс длится около получаса. Затем электроды убирают с поверхности туловища и наносят дезинфицирующее средства. Кожу обрабатывают смягчающим кремом.

При осуществлении процедуры нужно принимать во внимание такие особенности:

• Продолжительность манипуляции должна быть не больше 30 минут;
• Перемещать электроды во время сеанса запрещено;
• В начале манипуляции следует сделать минимальную амплитуду тока, увеличивать ее следует постепенно;
• При проведении сеанса не должно быть боли – ее отсутствие говорит о правильности проведения стимуляции;
• Нельзя одновременно воздействовать на мышцы-антагонисты – они располагаются параллельно и действуют в разных направлениях.

Достоинства и недостатки

Миостимуляция помогает справляться с различными нарушениями. Ее применяют для похудения и укрепления мышц. При условии правильного проведения сеанса удается получить следующие результаты:

1. Очистить организм от избытка жидкости. Применение миостимуляции способствует движению жидкости по лимфатическим каналам. Это помогает справиться с отечностью, устранить целлюлит и добиться похудения.
2. Устранить жировые отложения в организме. При существенной физической нагрузке человек испытывает потребность в большом количестве энергии. Ее можно отдавать жировые клетки. Применение миостимулятора устраняет жир и целлюлит.
3. Улучшить тонус мышечных тканей. За счет принудительного сокращения тонус мышц увеличивается. В результате миостимулятор укрепляет мышечные ткани и придает им красивый рельеф.
4. Повысить упругость дермы. Этот эффект достигается благодаря нормализации кровотока. Приток крови помогает насытить кожу кислородом и полезными веществами. Проблемные участки становятся более здоровыми, устраняется целлюлит, повышается упругость и гладкость эпителия.

Стоит учитывать, что применение миостимуляторов для похудения имеет и определенные недостатки:

• Жировые отложения не могут поглощать поступающие импульсы. Потому применять прибор без спорта и коррекции питания бесполезно.
• Недорогие устройства могут иметь низкое качество. Это заметно снижает эффективность процедуры. Даже если устройство даст какие-то результаты, применение некачественных материалов может спровоцировать быструю поломку.
• При наличии хронических заболеваний миостимулятор может принести вред. Потому перед началом использования аппарата нужно получить консультацию врача. Каждый прибор имеет инструкцию, в которой указано время и особенности применения. При нарушении данных рекомендаций есть риск получения ожога.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу миостимуляторов, они могут принести вред. Потому так важно учитывать основные противопоказания к их использованию:

1. Склонность к кровотечению;
2. Патологии кожи;
3. Болезни крови;
4. Проблемы с кровотоком; 
5. Опухоли;
6. Недостаточность почек или печени;
7. Беременность;
8. Чрезмерная чувствительность к воздействию импульсного тока;
9. Острые гнойные воспаления;
10. Конкременты в почках или мочевом пузыре;
11. Тромбофлебит;
12. Наличие в организме кардиостимулятора;
13. Суставные поражения;
14. Туберкулез.

Миостимулятор – эффективное устройство, которое помогает справиться с лишним весом и укрепить мышечные ткани. Чтобы добиться оптимальных результатов, нужно правильно подобрать прибор и научиться его использовать.

Миостимулятор: описание, отзывы, рекомендации

Миостимуляторы для домашнего использования – устройства, о которых мечтает каждая женщина, ведь именно с их помощью коже можно вернуть эластичность, упругость и здоровый вид, но, чтобы правильно подобрать аппарат, необходимо знать, какие виды миостимуляторов существуют, в чем их различия, какому производителю следует отдать предпочтение, какие противопоказания существуют… Миостимуляторы для домашнего использования – описание и принцип работы Каждая женщина всегда хочет быть красивой и привлекательной, поэтому большое внимание она уделяет здоровью кожи, а чтобы не потерять ее молодость, готова прибегнуть к различным косметологическим процедурам, одной из которых и является использование такого…

Миостимулятор для пресса, отзывы о котором делают его еще популярнее среди покупателей, – аппарат, позволяющий быстро и эффективно привести в тонус мышцы живота, справиться с лишними килограммами и сделать фигуру более подтянутой, а, чтобы добиться желаемого результата, следует знать, какие модели существуют – бабочка, Нуга Бест, Gezanne, в чем их различия, каковы отзывы об устройстве реальных пользователей – профессионалов области спорта, врачей и любителей… Миостимулятор для пресса – отзывы, описание и принцип работы Одним из самых эффективных электростимуляторов, по отзывам пользователей, является миостимулятор для пресса. Аппарат выпускается в нескольких формах,…

Миостимулятор бабочка, отзывы о котором объясняют его популярность среди потребителей, – устройство, позволяющее эффективно справиться с лишним весом, целлюлитом, улучшающее тонус мышц в целом, а, чтобы результаты применения аппарата оправдали ваши ожидания, следует знать, как пользоваться бабочкой для пресса, какую пользу он приносит, какие противопоказания имеются… Миостимулятор бабочка – инструкция и описание устройства Миостимулятор бабочка – один из популярных видов миостимуляторов, воздействующих на мышцы посредством электрических импульсов, укрепляющий их, возвращающий тонус, снимающий болевые ощущения после тренировки и т.д. По отзывам покупателей, миостимулятор бабочка удобно использовать не только дома, но и…

Миостимулятор Алмаг – эффективное устройство от болей и воспалений в спине, функционирующее на основе магнитных импульсов, но, чтобы аппарат действительно приносил пользу, перед его приобретением необходимо проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях, внимательно прочитать инструкцию и изучить отзывы о стимуляторе реальных пользователей… Миостимулятор Алмаг – описание и показания к применению Миостимулятор популярного бренда Алмаг – это несколько магнитных катушек или узлов, заключенных между собой в цепь. Весит аппарат совсем немного – всего 620 грамм. Для работы миостимулятора данной марки необходима электрическая сеть (от батареек устройство не работает), – о готовности…

Токопроводящий гель для миостимуляции – препарат, способствующий более интенсивному и эффективному прохождению тока в мышцы, благодаря чему достигается лучший эффект от использования миостимулятора, – кожа увлажняется, клетки активнее регенерируются, проходят отеки, а об особенностях применения данного средства, преимуществах и его цене в аптеке читайте далее… Токопроводящий гель для миостимуляторов – для чего нужен, виды Чтобы электрические потоки, которые электростимуляторы передают мышцам через специальные контактные электроды, обладали лучшей проходимостью, косметологи рекомендуют применять для миостимуляторов токопроводящий гель. Сопротивляемость кожного покрова электрическому воздействию необходимо уменьшить для достижения высокого результата, но масла и лосьоны…

Миостимулятор ЭСМА – эффективный в борьбе за молодость и здоровье прибор, действие которого уже оценили многие женщины и даже мужчины, но, чтобы получить максимальный результат от применения, следует четко понимать, как работает прибор, в каких случаях можно использовать, какую модель лучше выбрать – Ассоль, IMio light, Комби или Пилинг, какие противопоказания имеются… Миостимулятор ЭСМА – назначение аппарата и принцип действия Среди множества торговых марок, выпускающих товары для красоты и здоровья, большую популярность приобрел отечественный бренд ЭСМА. Миостимулятор ЭСМА – это высокоэффективный аппарат, который используется для омоложения кожи, создания лифтинг-эффекта без…

Миостимулятор EMS-Trainer, отзывы о котором объясняют его популярность, – эффективное устройство, благодаря которому можно улучшить фигуру, не посещая спортивных залов, аппарат незаменим для мышц и похудения, используется женщинами и мужчинами для идеального тела, дает высокие результаты, однако имеет и противопоказания, о которых читайте далее… Миостимулятор EMS-Trainer – инструкция по применению, назначение Одним из самых компактных и потому удобных в использовании миостимуляторов, стал миостимулятор EMS-Trainer, отзывы о котором еще раз подтверждают его эффективность. Особый интерес представляет данный аппарат для людей, занимающихся спортом, а также тех, кто желает сделать свое тело физически…

Миостимулятор Compex – высокоэффективное устройство импульсного воздействия, благодаря использованию которого вы сможете привести в порядок мышцы и фигуру, избавиться от лишних килограммов, растяжек и других проблем. Чтобы получить пользу от стимулятора, следует правильно подобрать модель, например, MI Sport 509116, Slendertone Flex, Performance, и другие, также необходимо внимательно изучить инструкцию и уточнить возможные противопоказания… Миостимулятор Compex – характеристики аппаратов На сегодняшний день миостимулятор Compex получил широкое распространение как среди людей, занимающихся спортом профессионально, так и среди любителей, став обязательным моментом процесса тренировки, восстановления организма после полученных травм, растяжений или тяжелых нагрузок.…

10 Лучших Миостимуляторов– Рейтинг 2020 года

Подтянутое, стройное и красивое тело можно иметь не только при усиленных тренировках в спортзале и жесткой диете. Миостимуляторы – это устройства, которые заставляют мышцы работать путем подачи электрических импульсов к нервным окончаниям. Эти импульсы вызывают мышечные сокращению без усилий человека, способствуют похудению, обретению красивого рельефа. Перед тем как делать выбор, нужно просмотреть рейтинг лучших миостимуляторов, указывающих на все плюсы и минусы приборов.

Миостимулятор, какой фирмы лучше выбрать

Устройства выпускаются в разном варианте, и не все они соответствуют высокому качеству. Внимание нужно обращать на лучшие миостимуляторы производителей:

• EMS-Trainer – выпускает устройства, которые быстро воздействуют на мышцы, помогают обрести рельеф в области брюшного пресса, ягодиц, бицепса. Действие устройств небыстрое, но эффективное, его используют и мужчины, и женщины.
• Bradex – выпускает товары для фитнеса и здоровья, которые соответствуют высокому качеству. Был основа в Израиле в 2000 году, с первого года существования стал популярным.
• Gess – основан в Германии, выпускает миостимуляторы для лица, ягодиц, живота, бедер. Устройство работает быстро, первые изменения наблюдаются уже после 2-3 использования. Импульсы обеспечивают только положительные токи, не сдавливают кожу, не оставляют следов.
• Yamaguchi – выпускает новое поколение устройств для миостимуляции, которые быстро устанавливаются на тело, активизирует все нужные процессы, способствуют похудению. Приборы используются в спорте не только для похудения, но и для появления более выраженного рельефа.
• Butterfly – основан в 1950 году предпринимателем Хикосуке Тамасу. С каждым годом бренд набирал популярности, реализовывался во многих странах. К 2000 году был выпущен современный многофункциональный прибор для стимуляции, который используется и сегодня.
• Omron – японский бренд, работающий с 1948 года, его основателем является Кадзума Татэиси. Выпускает разнообразные устройства для фитнеса и спорта, использует в процессе производства только новейшие технологии.
• US Medica – выпускает портативное устройство для стимуляции мышц без физических нагрузок. Электрические импульсы воздействуют со слабой мощностью, но быстро подают сигнал нервной системе о необходимости сокращения мышц.
• Vupiesse — выпускает устройства для стимуляции мышц лица и шеи. Они представляются различными режимами работы, обеспечивающими быструю и безболезненную подтяжку лица без операционного вмешательства.
• Welss – бренд с 2004 года выпускает приборы для стимуляции мышц, основанный в США, предлагает свою продукцию во многие страны Европы. Подходит даже для чувствительной кожи, не вызывает негативных проявлений.
• Gezatone – выпускает приборы, которые слабыми импульсами воздействуют на тело, подтягивают, стимулируют мышечные волокна. Использовать можно не только для лица, но и для мышц брюшного пресса, ягодиц, бедер.

Рейтинг миостимуляторов

Производители выпускают множество миостимуляторов, но не все они характеризуются высоким качеством, практичностью и эффективностью. Рейтинг позволяет понять, какой из устройств действительно заслуживает быть использованным. Он строился по результатам сравнительных тестов, а также с учетом мнения экспертов и потребителей. Помимо этого, учитывались еще следующие характеристики:

• Эффективность;
• Функциональность;
• Цена;
• Мощность;
• Питание;
• Назначение.

Дополнительные данные позволили быстро сформировать рейтинг и предоставить только качественные, эффективные приборы с высоким действием и быстрым результатом.

Лучшие миостимуляторы для пресса

Накачать красивый пресс и сделать выраженный рельеф можно не только с помощью питания и упражнений. Миостимуляторы быстро активизируют мышцы брюшного пресса, и при регулярном использовании дают хороший результат. Сам прибор располагается ниже уровня талии, и при его включении начинает поставлять электрические токи к мышцам. Длительность воздействия, частоту и величину импульсов можно регулировать, выставляя более щадящий режим. В дальнейшем параметры можно увеличивать, в зависимости от личных ощущений. Рейтинг составлялся по результатам сравнительных тестов, в которых оценивалось 7 номинантов, из них было отобрано 3.

EMS-Trainer Mobile Gym

EMS-Trainer – тренажер для мышц брюшного пресса, который вырабатывает электрические импульсы с разным значением силы и частоты. Они  быстро действуют на нервные окончания, отвечающие за работу мышц. Под действием токов мышцы сокращаются, происходит их напряжение, а также обеспечивается укрепление и рост. Тренировки с прибором можно проводить несколько раз в неделю, буквально не вставая с кровати. Они помогут убрать жировые складки, сделать фигуру более стройной, нарастить красивые мышцы, увеличить рельеф. Тренажер помогает приводить себя в форму без изнурительных тренировок в спортзале и серьезных ограничений в питании.

Достоинства:

• Удобство;
• Есть результат;
• Нет болевых ощущений;
• Хорошая цена;
• Приятные ощущения.

Недостатки:

• Очень сильно болят мышцы;
• Результат минимальный.

Отзывы показывают, что миостимулятор для пресса действительно работает, улучшает брюшные мышцы, укрепляет их. Но, результат после его использования будет минимальным, для его повышения необходимо дополнительно правильно питаться и включать в свой режим активность.

Bradex «Идеальные кубики пресса» SF 0173

Миостимулятор «Идеальные кубики пресса» — это быстрый способ подтянуть мышцы, не проводя регулярных тренировок в тренажерном зале. Он позволяет вести пассивный образ жизни, улучшая внешний вид своего тела. Достаточно закрепить на области талии, активизировать действие и следить за первыми изменениями. Прибор удобный для использования, он имеет приятную внешнюю поверхность, которая не вызывает болевых ощущений при его действии. Для получения результата достаточно использовать устройство ежедневно в течение 20 минут. Первые изменения будут наблюдаться через 2-3 недели регулярного использования.

Достоинства:

• Компактность;
• Хорошая стимуляция мышц;
• Есть инструкция;
• Простота;
• Эффективность;
• Цена.

Недостатки:

• Могут появляться синяки;
• Нет запасных гелиевых подушек.

Отзывы показывают, что мышечный стимулятор Bradex дает результат, если использовать его регулярно. В первые недели могут возникать болевые ощущения, тяжесть в мышцах, которая проходит под конец месячного курса. Нужно подбирать минимальную стимуляцию, которая не будет вызывать резких болевых ощущений.

Gess Mio fit

Импульсный тренажер для рук, ног и пресса, который имеет 10 уровней интенсивности. При регулярном его использовании он быстро прокачивает мышцы, не оставляет синяков, подтягивает фигуру. Привлекательные формы можно получить и без изнурительных тренировок в тренажерном зале, диет и серьезных ограничений в питании. В комплексе с прибором идет насадка-электрод, которая за счет низкочастотных сокращений воздействует на мышцы без дополнительных усилий человека. С таким поясом можно заниматься домашними делами, смотреть фильм. Имеется пульт с доступным управлением, позволяющий остановить механизм действия при возникновении даже малейшего дискомфорта.

Достоинства:

• Пульт управления;
• Надежные насадки;
• Безопасность;
• Быстрая подтяжка мышц.

Недостатки:

• Малоэффективный.

Отзывы показывают, что миостимулятор для домашнего использования будет эффективным только в виде дополнительного тренажера. Его рекомендуют сочетать с тренировками в зале, кардиотренировками. В чистом виде он не даст заметного результата, только вызовет апатию к занятиям из-за отсутствия эффекта.

Лучшие миостимуляторы для бедер и ягодиц

Каждая девушка мечтает о красивых и подтянутых ягодицах, обрести которые можно только путем регулярных силовых тренировок. Миостимуляторы для ягодиц и бедер воздействуют на мышцы с помощью токов, напрягая и подтягивая их. Стимуляторы характеризуются разной мощностью, силой воздействия. Их токи активно распространяются по всей области бедер и ягодиц, не вызывая неприятных болевых ощущений. После использования прибора наблюдается легкая крепатура в мышцах, которая и подтверждает эффективность, наличие эффекта. Рейтинг строился по результатам сравнительных тестов, в которых оценивалось 3 номинанта. Из них был отобран только один стимулятор мышц.

Yamaguchi Hips Trainer MIO

Yamaguchi Hips Trainer MIO быстро воздействует на ягодичные мышцы, стимулирует кровоток, а также выполняет лимфодренажный массаж. При его использовании не возникает болевых ощущений в мышцах, наблюдается легкая крепатура, которая исчезает через 2-3 дня. Прибор не только способствует похудению, но еще и подтягивает мышцы, уменьшает целлюлит, препятствует повторному его появлению. Тонизация кожи происходит в первые дни использования, но для лучшего эффекта пользоваться им нужно не менее чем в течение месяца.

Достоинства:

• Не нужен гель;
• Не оставляет синяков;
• Легкая крепатура;
• Эффект через месяц.

Недостатки:

• Работает на батарейках;
• Нужно контролировать интенсивность, чтобы не навредить здоровью.

Отзывы показывают, что стимулятор действительно помогает подтянуть ягодицы и бедра, уменьшить их объемы, предотвратить появление целлюлита. Главное использовать устройство регулярно, и для более быстрого эффекта сочетать с правильным питанием, тренировками, уходом за кожей.

Лучшие миостимуляторы для похудения

Миостимуляторы для похудения представлены в разных видах, чаще всего используют стимуляторы в виде пояса, шорт, «Бабочки», массажера. Они отличаются мощностью воздействия, эффективностью, а также формой. Популярными являются приборы в виде пояса, шорт и бабочки, они могут работать за счет батареек или быть подключенными к электричеству. Рейтинг составлялся по результатам сравнительных тестов, в которых оценивалось 7 номинантов. Из них было отобрано 3 модели, полностью справляющихся со своими функциями.

Butterfly

Электронный мышечный тренажер предназначен для похудения, достижения идеальных форм. Он работает за счет активных электрических токов, которые воздействуют сразу на мышцы, не вызывая неприятных болевых ощущений на коже. Миостимулятор бабочка воздействует сразу на проблемные участки, уменьшает в нем жировые отложения. Благодаря укреплению мышц, а также появлению рельефа, стимулируется циркуляция крови, снижается усталость, происходит расслабление в разных мышечных группах. Устройство оснащено 6 разными программами и 10 уровнями интенсивности. Оно легко закрепляется на уровне проблемной кожи, не сдавливает, не нарушает дыхание.

Достоинства:

• Много режимов работы;
• Доступная цена;
• Хорошо расслабляет;
• Внушает доверие.

Недостатки:

• Слабый импульс;
• Дорогие батарейки, которые быстро садятся.

Отзывы показывают, что пояс миостимулятор для похудения действительно активизирует нужные процессы, и даже способствует снижению аппетита. Он действует сразу на проблемные участки, оказывает хорошее дренажное воздействие. После его использования не наблюдается болевых ощущений, не появляются синяки, покраснения.

Omron E2 Elite

Omron E2 Elite — это электронный массажер, который создан для стимуляции нервных окончаний. Его используют не только в целях похудения, но и для лечения. Прибор воздействует легкими постукивающими движениями, которые способствуют не только похудению, но и расслаблению, активизации работы мышц, снятию усталости. Первые результаты достигаются в течение первого месяца. За это время можно убрать до 2-3 см в талии, бедрах, ягодицах, улучшить обменные процессы, повысить желание включить в комплекс еще и тренировки в тренажерном зале. Прибор изменяет уровень своего воздействия, позволяет регулировать баланс мощности.

Достоинства:

• Качество;
• Много режимов;
• Возможность регулировать мощность;
• Удобство;
• Отсутствие боли.

Недостатки:

Отзывы показывают, что миостимулятор для ягодиц, бедер, живота и других частей тела дает хорошие результаты. Он активизирует похудение, не вызывает болевых ощущений, простой в использовании. Высокая цена является единственным недостатком.

US Medica Impulse MIO

Портативное устройство, разработанное для тренировки мышечных групп мужчин и женщин. С помощью токов оно воздействует на участок тела, посылает сигналы нервной системе к сокращению мышечных волокон. Прибор не только борется с лишними килограммами, но и предотвращает возникновение целлюлита, укрепляет мышечную мускулатуру, улучшает упругость и эластичность кожи. Чтобы заметить первые изменения, использовать устройство необходимо не менее месяца. Только спустя 30 дней регулярных тренировок тело станет заметно подтянутым, уменьшатся объемы, уйдут до 5 кг лишнего веса.

Достоинства:

• Есть много функций;
• Легкий;
• Не шумный;
• Эффективный;
• Красивый дизайн.

Недостатки:

• Плохая инструкция для использования;
• Быстрый износ деталей.

По отзывам видно, что миостимулятор действительно работает, способствует похудению, воздействует на ткани, мышцы. Купить миостимулятор для мышц может каждый, он имеет низкую цену, его используют все мужчины и женщины, которые желают избавиться от лишних килограммов.

Лучшие миостимуляторы для лица и шеи

Улучшать состояние кожи лица и шеи можно не только дорогими косметологическими процедурами и кремами, миостимуляторы также хорошо справляются со своими функциями. Они характеризуются работой низкой мощности, не травмируют кожу, бережно воздействуют на ее структуру. Приборы имеют несколько режимов работы, которые можно подстраивать под личные ощущения, болевые проявления.  Рейтинг строился по результатам сравнительных тестов, в которых оценивалось 7 номинантов этой группы товаров, из них было отобрано 3 модели.

Vupiesse Tua Trend Face

Прибор создан для ухода за кожей лица и шеи, он состоит из двух передвижных электродов, которые сверху покрыты целлюлозными колпачками. За счет этого он с небольшой силой воздействует на части лица, не травмирует их, улучшает кровообращение. Здесь выделяют только одну регулируемую функцию – интенсивность стимуляции. Устройство помогает бороться с мелкими морщинами, разравнивает кожу, позволяет избавиться от второго подбородка. За счет оптимальной циркуляции крови кожа становится подтянутой, упругой, эластичной. Vupiesse Tua Trend Face борется с возрастными изменениями без применения хирургического вмешательства.

Достоинства:

• Качество;
• Хороший массаж лица;
• Улучшает кровообращение;
• Повышает тонус;
• Снимает усталость.

Недостатки:

• После процедуры болят мышцы.

Как показывают отзывы, эффект будет наблюдаться только при регулярном использовании стимулятора. Через 1-2 месяца морщины становятся менее заметными, пропадают выраженные круги под глазами, уменьшаются пигментные пятна. Стимулятор способен вызывать болевые ощущения, поэтому уровень воздействия на лицо или шею необходимо дозировать.

Welss WS 7010

Миостимулятор помогает бороться с морщинами, обвисанием кожи лица, с мелкими пигментными пятнами. Он работает за счет электрических токов, которые в щадящем режиме воздействуют на кожу лица. Импульсные токи способны сжигать жировые клетки, они избавляют от второго подбородка, делая кожу более подтянутой и красивой. Устройство работает за счет батареек, которые позволяют проводить до 15 процедур. За счет легкого материала им удобно управлять, он не вызывает неприятных ощущений. Производителем является Китай, но это никаким образом не влияет на качество продукта. Одна процедура должна занимать до 15 минут в день.

Достоинства:

• Простота в использовании;
• Качество;
• Стабильный результат;
• Быстрый эффект.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Отзывы показывают, что стимуляторы для лица быстро воздействуют на кожу, убирают многие возрастные проявления, не сушат кожу, поэтому после их использования не обязательно наносить увлажняющий крем. Цена прибора доступная, ее могут приобрести многие.

Perfect Face Gezatone

Миостимулятор справляется с проблемами обвисшей кожи, повышает тонус, борется с лишними отложениями, убирает второй подбородок. Эффект омоложения и подтяжки наблюдается уже через 10-15 процедур. Рекомендуется использовать устройство не менее чем в течение месяца. Желательно проводить косметологические процедуры ежедневно на протяжении многих лет. Прибор воздействует на кожу с помощью легких токов, не оставляет пятен и синяков. Его рекомендуют использовать в возрасте после 35 лет, когда кожа лица сталкивается со стремительным возрастным старением.

Достоинства:

• Качественный массаж лица;
• Приятная мышечная боль;
• Повышение тонуса;
• Улучшение микроциркуляции.

Недостатки:

Несмотря на высокую цену, устройство используется многими женщинами, которые хотят быть молодыми и красивыми в любом возрасте. Положительные изменения становятся заметными уже через несколько процедур, для лучшего эффекта необходимо проводить полноценный курс, который составляет 15-20 сеансов.

Какой миостимулятор лучше купить

Среди большого обилия устройств сложно подобрать эффективный, действенный прибор, поэтому и возникает вопрос, какой миостимулятор лучше для лица, ягодиц, живота или других частей тела. Выбор зависит от прямого предназначения прибора. Среди всех устройств из рейтинга выбраны лучшие номинанты, на которые стоит обратить внимание:

• EMS-Trainer Mobile Gym – тренажер для рельефа пресса;
• Yamaguchi Hips Trainer MIO – электронный тренажер для бедер;
• Butterfly – тренажер для похудения;
• Vupiesse Tua Trend Face – прибор для мышц лица и шеи;
• Welss WS 7010 – хорошее сочетание цены и качества.

Качественный, эффективный, результативный прибор необходимо выбирать по личным целям. Он должен безопасно воздействовать на кожу, повышать ее тонус, улучшать внешнее состояние. Однако не стоит ожидать от миостимуляторов грандиозного эффекта в виде сброса лишнего веса, или красивой мускулатуры.

Миостимуляторы для похудения

Сложно говорить о том, что миостимуляторы для похудения пользуются бешеной популярностью, однако есть немало человек, которые хотели бы похудеть без усилий, как обещает заманчивая реклама. Почему-то ради красоты, здоровья и стройности некоторые люди готовы тратить деньги на сомнительные приборы, вместо того, чтобы экономить их на неправильной пище. Рассмотрим, насколько правдива реклама и какого эффекта можно ожидать от миостимулятора.

Миостимуляторы для похудения

Миостимуляция – это процедура, в ходе которой, под воздействием импульсов электрического тока низкой частоты, происходит частичная регенерация тканей. Традиционно миостимуляторы используются при лечении некоторых заболеваний, например, остеохондрозов позвоночника и сколиоза, артритов, артрозов, болезней нервной системы, а так же для ускоренного восстановления после получения травмы.

Ток низкой чистоты заставляет мышцы сокращаться, благодаря чему происходит повышение их тонуса. Именно этот эффект, как правило, рекламируют производители, утверждая, что он способствует похудению.

На самом деле, жировая и мышечная ткань – совершенно различные структуры и даже если у вас отлично развита мускулатура, она вполне может скрываться под слоем жирка. Профессиональные спортсмены, чтобы добиться эффект рельефных мышц, используют специальные белковые диеты и длительные тренировки, которые заставляют подкожный жир исчезнуть. Миостимуляция бессильна в плане борьбы с жиром – она лишь способна в некоторой степени привести мышцы в тонус. Впрочем, нельзя говорить о том, что в этом смысле прибор бесполезен: многие отмечают эффективность миостимулятора от целлюлита. Поскольку целлюлит нередко сопутствует лишнему весу, все же существует возможность несколько исправить свою фигуру при помощи этого прибора.

А вот миостимулятор-пояс для похудения поможет вам лишь несколько укрепить мышцы брюшного пресса, а не убрать жир с живота. Для того, чтобы расщеплялась подкожно-жировая клетчатка, нужно ограничить количество углеводов в пище и добавить интенсивные аэробные нагрузки, а не рассчитывать на «чудо-прибор».

Подводя итог, можно сказать, что миостимуляторы не способствуют исчезновению жировой ткани, а значит, напрямую к похудению отношения все-таки не имеют. Зато при помощи такого прибора можно укрепить мышцы и в некоторой степени разгладить целлюлит. Перед тем, как выбрать миостимулятор, оцените его необходимость в конкретно вашем случае. Если проблема в жировой прослойке – этот прибор ее не решит. А вот если вам хочется без упражнений привести мышцы в тонус или справиться с целлюлитом – этот вариант вполне можно попробовать. Учтите, эффект от него будет отнюдь не так ярко выражен, как это изображают в рекламе.

Миостимулятор: противопоказания

Перед тем, как пользоваться миостимулятором, обязательно ознакомьтесь со списком противопоказаний. При всей потенциальной пользе таких приборов в лечении заболеваний и тонизировании мышц, использовать их можно далеко не всем. Например, строго запрещена миостимуляция в следующих случаях:

• любые воспалительные заболевания органов малого таза;
• различные нарушения в работе нервной системы;
• повышенное артериальное давление;
• боли неопределенного генезиса;
• период беременности и лактации;
• мигрень и другие головные боли;
• миалгия;
• эпилепсия.

Перед использованием любого массажера-миостимулятора рекомендуется обратиться к врачу и уточнить. Нет ли у вас индивидуальных противопоказаний. В крайнем случае, можно выяснить это в любой бесплатной онлайн-консультации.

Полезен ли изюм для похудения

В режиме диет можно кушать не только орешки, но и сухофрукты. В авторитетных фитнес-центрах встречается такой десерт. В частности, огромный интерес вызывает изюм разных сортов. Продукт не только положительно действует на здоровье, но и, при условии, разумного потребления, благоприятствует построению очаровательной фигуры без лишних килограммов. Эта статья составлена для того, чтобы все знали, можно ли при похудении есть изюм, а также умели корректно внедрять сухофрукт в свое меню.

Свойства изюма в диетическом питании

Сорта

В продаже можно встретить 4 сорта изюма. Самый темный вид сухофрукта имеет синий оттенок. У мелкого светлого изюма отсутствуют косточки. Крупный сухофрукт имеет мясистую и очень сладкую мякоть. Внутри светло-оливкового изюма есть только одна косточка. Независимо от выбранного сорта нужно приобретать исключительно качественный, чистый, свежий и правильно хранившийся товар. Темные сорта изюма с косточками способствуют повышению уровня гемоглобина и укреплению иммунной системы – так считают медики.

Калорийность

Калорийность продукта нельзя назвать низкой, в зависимости от сорта этот показатель варьируется от 250 до 300 ккал на 100-граммовую порцию продукта. Учитывая это свойство, нужно ограничивать порции. Известно, что процент сахара в составе сушеных ягод, по сравнению со свежими, восьмикратно выше.

Польза

Для тех, кто пытается статья стройнее, актуален контроль аппетита и противостояние негативной привычке переедания – именно с такой задачей успешно справляется изюм. Продукт быстро насыщает, сложно скушать большие порции. При регулярном потреблении качественного изюма обеспечено очищение всего организма. Этот продукт позитивно оценивают женщины, желающие сбросить лишний вес, так как отдельные составляющие участвуют в расщеплении жировой ткани.

Немаловажной особенностью является поставка в организм витаминов группы В – они важны для женщины, подвергающей себя стрессу при ограничении в питании. Также продукт содержит ретинол и целый спектр минералов. Надо отметить, что существенную поддержку от потребления продукта получает нервная система, налаживается процесс пищеварения, улучшается функционирование печени. Благодаря воздействию темного изюма на внутренние органы процесс похудения идет быстрее – данный факт подтвержден исследованиями ученых.

Правила потребления

В режиме диеты должны присутствовать перекусы. Для этой цели надо использовать не бесполезные высококалорийные сладости, а самые витаминные продукты. Хорошо подходит изюм. Между приемами пищи полезно скушать горстку сушеного винограда, тем самым дав организму немало полезных веществ, а также притупив чувство голода. Знаменитая смесь из орешков, сухофруктов и меда, к сожалению, не подходит для диетического питания, так как ее калорийность слишком высока. Изюм хорошо сочетается в диетах с целебными травами. Кроме того, можно добавлять в утреннюю кашу до 30 грамм ягод, это сделает диетическое блюдо более интересным на вкус и витаминным. Именно такое количество оптимально на один раз.

Изюм для похудения: сладкий витаминный продукт, который можно употреблять на диете

Варианты применения

Диетический напиток

• светлый изюм – 1 стакан;
• трава сенна – 200 грамм;
• вода – 2 литра;
• Холосас – шиповниковый сироп – 300 грамм.

Промытый изюм заварить литром кипятка. Отдельно заварить литром кипятка сенну. Выдержав две настойки около часа, соединить их. Далее заправить напиток сиропом шиповника. Встряхнуть тару и убрать ее в холодильник. Принимать настойку по 100 грамм в вечерние часы, курс можно повторять дважды за год.

Разгрузочный день

• свежий качественный изюм – полтора стакана;
• теплый и холодный кипяток.

Если через пару дней нужно присутствовать на значимом мероприятии, то стоит заранее привести фигуру в порядок. В этом поможет разгрузочный день. Вечером берется изюм и заливается теплой водой. Наутро начинается новый день и вместе с этим разгрузка и очищение организма. Данный способ подходит только для здоровых людей. В течение целого дня нужно кушать только заготовленную порцию изюма, понемногу. Главное придерживаться правильного питьевого режима, на день достаточно полутора литров чистой воды. Благодаря такой однодневной диете из организма выйдут не только вредные вещества, но и лишняя жидкость. Высококалорийный изюм в данном случае оптимально подходит, так как в этой порции около 800 ккал. Такого питания будет достаточно для утоления чувства голода, очищения кишечника, уменьшения объема желудка.

Витаминная смесь

• изюм – 100 грамм;
• чернослив – 100 грамм;
• курага – 100 грамм;
• шиповник – 100 грамм;
• сенна – 50 грамм;
• натуральный мед – по вкусу.

Измельчить все указанные продукты и принимать смесь после каждого приема пищи по ложечке. Вкусная добавка, наполненная всевозможными полезными веществами, хорошо подходит для диет.

Нужно помнить, что любые диеты для похудения дают хорошие результаты только в сочетании с фитнесом. Вышеописанные рецепты ориентированы на здоровых людей, они могут быть несовместимы с беременностью и лактацией.

Если вы боретесь с лишним весом, но при этом не хотите, чтобы диета нанесла вред вашему организму, то отличным вариантом является употребление изюма при похудении. В 100 граммах таких сухофруктов содержится всего 276 ккал. Естественно, это многовато для сухофруктов, и на порядок больше, чем имеется в белом хлебе, но не нужно торопиться избегать использования изюма в пищу. Напротив, применение черных сортов может помочь решить задачу, связанную с избавлением от жировых прослоек, особенно в области талии.

Чем полезен изюм при похудении

Многих интересует польза изюма для организма. Следует сказать, что во-первых, это наличие в сушеной ягоде большого количества полезных веществ: в составе имеются витамины таких групп, как А, В, В1, В2, В3. Во-вторых данные сухофрукты богаты такими веществами, как железо, маний, фосфор, медь, кальций, органические кислоты, минералы, глюкоза и т.п. Такой большой перечень необходимых для человеческого организма компонентов делает продукт идеальным для борьбы с лишними килограммами.

Применение изюма поможет эффективно нормализовать работу нервной системы, кишечника. Употреблять изюм при похудении вкусно и полезно, главное – научиться правильно сочетать продукт с различными продуктами. При грамотном подходе можно добиться хороших результатов за сравнительно небольшой период времени. Но употребляя изюм при похудении, очень важно контролировать его количество: он не является низкокалорийным продуктом.

Для мужчин

Ввиду того, что организмы мужчин и женщин отличается между собой строением и работой целого ряда внутренних органов, возникает вопрос о том, чем полезен изюм для мужчин. Благодаря содержанию в составе сушеного винограда вещества аргинина, он отлично выступит в главной роли, если налицо ухудшение потенции. Регулярное использование изюма в любом блюде способствует сексуальному возбуждению мужчин. Особенно это актуально для тех, которые после 40 лет перестали обладать былой половой активностью.

Для женщин

Нередко возникает вопрос о том, чем полезен изюм для женщин:

• по сравнению со свежим виноградом данный продукт не способствует повышению газообразования, что очень важно для беременных;
• в нем имеются все те вещества, которые нужны для здоровья будущей мамы и развития плода;
• его применение при приготовлении блюда поможет женщинам, страдающим лишним весом, отказаться от вредных мучных изделий и сладостей;
• небольшая горстка таких сушеных ягод позволит быстро перекусить, но при этом получить чувство сытости, а вдобавок помочь с очищением организма, поэтому использовать изюм на диете очень эффективно.

Сколько калорий в изюме

Многих интересует калорийность изюма: по обобщенной информации (вне зависимости от сорта винограда) среднее значение этого параметра составляет 276 ккал на каждые 100 г продукта. Ниже приведены более точные данные энергетической ценности, которую может содержать сухой виноград хорошего качества разных сортов и оттенков:

• калорийность изюма коричневого – 270-330 ккал;
• калорийность изюма черного (включая темный синий) – 250-260 ккал;
• калорийность изюма белого или светло-зеленого – 240-260 ккал.

Как употреблять изюм

Используя изюм для похудения в виде перекуса или постоянного питания, ознакомьтесь со следующими способами утолить голод:

1. Тщательно промойте и высушите изюминки. Ешьте без добавления каких-либо дополнительных компонентов.
2. Залейте изюминки кипятком, после чего дайте им настояться на протяжении 10-15 минут. Слейте всю жидкость в стакан – употребляйте воду на ночь. Сушеный виноград можно съесть отдельно.
3. Перекрутите в мясорубке (или в блендере) вместе с изюминками курагу, орешки и чернослив, после чего добавьте меда и тщательно перемешайте получившуюся массу.

Сколько изюма можно съедать в день

Если вас интересует ответ на вопрос о том, сколько можно есть изюма в день, то учтите, что количество потребления данного продукта зависит от физической нагрузки и остального рациона. Можно съедать по 200-300 г и постепенно сбрасывать вес, а можно всего по 100 г и при этом толстеть, тут в расчет берется и образ жизни, и другая специфика. Лучше соблюдать равновесие и не добавлять в блюда больше 50-70 г в сутки. Дать один конкретный ответ на данный вопрос практически невозможно – он является индивидуальным для каждого желающего похудеть.

Рецепт похудения с изюмом

Многие задаются вопросом о том, как правильно есть изюм при диете. Для начала приготовьте следующие ингредиенты:

• курагу и сушеный кишмиш (белый, черный) – по 100 г;
• траву сенны – 50 г;
• сушеного или вяленого чернослива – 400 г;
• сухой шиповник (плоды) – 200 г;
• жидкий мед – по вкусу.

Тщательно измельчите с помощью блендера или мясорубки все ингредиенты, после чего добавьте туда жидкий мед и мешайте всю массу до того момента, когда она превратится в густую кашицу. Принимать ее следует два раза в день по полной столовой ложке, утром и на ночь. Постоянное использование такой кашицы в дальнейшем может привести к неплохому результату, если говорить об изюме при похудении, да и иммунитете в целом.

Отвар изюма

Если вы начали толстеть, то спасением для вас может стать отвар изюма для похудения. Курс для снижения веса с его применением необходимо проводить с перерывами. Для приготовления состава ознакомьтесь со следующей инструкцией:

1. Возьмите 150 г вяленого кишмиша на 1,5 л кипятка, тщательно вымойте.
2. Отваривайте их на протяжении 5 минут.
3. Добавьте 30 г сенны, продолжив варить еще 10 минут.
4. Оставьте отвар остывать, после чего добавьте 150 мл холосаса, т.е. сиропа плодов шиповника (продается в аптеке без рецепта).
5. Получившийся отвар употребляйте через час после еды по ½ стакана.

Кефир с изюмом

Немалую популярность приобрел кефир с изюмом для похудения. Сочетание обоих продуктов может положительно сказаться на форме тела. Чтобы включить их в свою диету, вам необходимо потреблять на ужин 1 чайную ложку сушеного винограда и 1 чашку зеленого чая без сахара. На ужин при этом необходимо съесть 1 чайную ложку ягод, 150 г творога и 1 столовую ложку кефира, жирность которого составляет всего 1 процент. На завтрак и обед при этом нужно потреблять всевозможные овощи с фруктами и куриное филе.

Овсянка с изюмом

Тем, кому наскучили однообразные диеты со скудным выбором блюд каждый день отлично подойдет овсянка с изюмом для похудения. Для приготовления специальной каши воспользуйтесь следующим рецептом:

1. Подготовьте 3 столовые ложки сырого «Геркулеса», залейте 1 стаканом кефира.
2. Добавьте в массу 1 чайную ложку ягод.
3. Утром при необходимости можете дополнить готовый завтрак орехами, кунжутом.

Холосас, сенна и изюм для похудения

Рецепт для похудения с сенной и изюмом может стать эффективным орудием для желающих добиться стройной фигуры. Вам понадобится:

• 150 г изюминок черных сортов;
• 1,5 л воды;
• 30 г травы сенны;
• 150 мл холосаса.

Промойте ягоды, залейте их горячей водой и поставьте на огонь – варите около 5 минут. Затем добавьте в общую массу сенну, прокипятите ее еще минут 10, остудите. Дополните отвар холосасом, размешайте и процедите. Получившееся средство нужно пить натощак за час до сна или через час после еды по 100 мл. Курс следующий: 2 недели приема, 2 недели перерыва.

Чем вреден изюм

Перед тем как сесть на диету, обязательно узнайте о негативном воздействии на организм, которое может оказать использование изюма при похудении. Итак, вред изюма заключается в том, что он может обострить язвенную болезнь. Он является чемпионом по содержанию сахара, которого в 8 раз больше, чем в обычном винограде. Еще одна негативная сторона подобного продукта состоит в том, что он является очень калорийным, поэтому каких-либо монодиет на основе ягод не существует. Но он вполне подходит как полноправный ингредиент некоторых диет и обычных разгрузочных дней.

Противопоказания

Обязательно учтите противопоказания изюма перед тем, как употреблять его, ведь этот продукт не является универсальным для организма, как и любые другие. Наотрез отказаться от продукта придется всем тем людям, которые имеют следующие проблемы:

• туберкулез в активной форме;
• сердечную недостаточность;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• период обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• энтероколит.

Имея цель сбросить лишний вес, нужно не только соблюдать дефицит калорий и заниматься спортом, но еще и знать некоторые секреты в доступных продуктах. Изюм для похудения – это средство, помогающее насыщать организм углеводами, подавлять желание к сладкому и дающее возможность худеть без психологических расстройств. Главное знать секреты и особенности его употребления и соблюдать дозировки.

Полезные свойства при похудении

Изюм – это сухофрукт, относящийся к ряду высококалорийных фруктов, которые можно употреблять при похудении. Он состоит из большого количества полезных элементов, которые необходимы для полноценной работы органов и систем организма. Среди них отмечают:

Поступая в организм с продуктом питания, они улучшают его работу, укрепляют иммунитет, способствуют активизации всех процессов. Изюм выводит из организма токсины и шлаки, которые накапливаются во время неправильного и вредного питания. Его рекомендовано принимать в пищу, как взрослым, так и маленьким детям, работу организма которых нужно улучшать с первых лет жизни.

Среди положительных свойств изюма при диете выделяют:

• Успокаивающее воздействие на центральную нервную систему;
• Наличие веществ, которые расщепляют жировые отложения;
• Большое количество углеводов, насыщающих организм;
• Улучшение работы пищеварительной системы;
• Ускорение углеводного и липидного обмена;
• Утоление жажды, исключение процесса переедания.

Изюм является полезным для тех худеющих, которые имеют зависимость от сладкого и включают его в свой ежедневный рацион. Всего гроздь изюма позволит насытить организм требуемыми быстрыми углеводами, позволяя отказаться от сладкой выпечки и сахара. Нужно помнить, что калорийность сухофруктов высокая, и изюм не является исключением. Только умеренное его использование позволит активизироваться процессу похудения.

Какой выбрать изюм для похудения?

Существует несколько разновидностей изюма, которые готовятся из темных и светлых сортов винограда. Различают такие виды:

Любая разновидность изюма положительно воздействует на организм, насыщает полезными компонентами, предотвращает срывы в поедании сладкого. Условно изюм можно разделить на светлый и темный. Его особенности следующие:

• Светлый сорт – уменьшает вероятность развития анемии, состоит из большого количества витаминов, защищает иммунную систему;
• Темный цвет – нормализует сон, отвечает за быстрое усваивание пищи, предотвращает авитаминоз, укрепляет иммунную систему, улучшает умственную активность.

Чтобы наполнить организм множеством полезных свойств, стоит употреблять в пищу все разновидности изюма в одинаковом количестве. Не существует специально созданного сухофрукта, который будет способствовать похудению. Особенность заключается в том, что изюм – это сладкий сухофрукт, который полностью заполняет потребности организма в приеме жирных, мучных изделий.

Среди любителей изюма часто возникает вопрос, а не вызывает ли определенный класс сухофрукта слабительный эффект? Ученными было доказано, что только светлые сорта изюма могут вызывать газообразование, вздутие и характеризуются слабительным эффектом, но только в том случае, если злоупотреблять ими. Темный вид наоборот, только укрепляет и не приводит к образованию диареи.

Как употреблять изюм для похудения?

Известно, что калорийность изюма довольно высокая, и принимать его нужно только в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать обратный эффект и не начать набор жировой массы тела. Самым калорийным является коричневый изюм, светлые сорта считаются менее опасными для фигуры, но их также нужно уметь правильно употреблять.

Существуют следующие способы правильного приема изюма:

• Для начала стоит хорошо промыть изюм, избавив его от дополнительных компонентов, мусора и сухих фруктов;
• Чтобы изнутри промыть сухофрукт, вывести из него токсины и вредные вещества, он заливается кипятком на 15-20 минут. Полученный чистый изюм употребляется в процессе дня в качестве перекуса;
• Чтобы немного разнообразить прием изюма, можно создать смесь из сухофруктов, добавив в блендер курагу, изюм, чернослив и финики, тщательно перемолов все в однородную кашицу.

В день рекомендовано съедать не более 300 г сухофрукта. Такое количество позволит убрать тягу к сладкому, а также будет способствовать процессу похудения. Стоит помнить, что в 300 г изюма в среднем 700-750 ккал, поэтому его важно внести в свой суточный калораж, не превышая его. В случае превышения нормы масса тела будет только увеличиваться.

Если при длительном употреблении изюма постепенно отбивается к нему тяга и желание употреблять, его можно добавлять в диетические выпечки в качестве подсластителя, разбавлять им творог, делать творожные запеканки, которые будут отличной альтернативой сладкому. Существует множество рецептов для приготовления, и с ними ознакомимся более подробно.

Рецепты приготовления с изюмом

Изюм – это универсальный подсластитель, который добавляется в каши, выпечку и даже в напитки. Существует много рецептов быстрого приготовления блюд с добавлением изюма, давайте рассмотрим их.

Творог с изюмом

Творог – это белковая пища, которая при диетическом питании с целью похудения является как никогда уместной. Чтобы сделать блюдо сладким и вкусным, не обязательно добавлять в него жирную сметану или ложки сахара. Размоченный изюм будет отличным вариантом. Он дополнит творог не только полезными свойствами, но еще и вкусовыми особенностями, делая его сладким, нежным и ароматным. Достаточно взять 150 г творога на порцию и смешать его с 50 г изюма. Для вкуса можно добавить несколько других ягод или орехов.

Гречка с изюмом

Сочетание гречки и изюма знакомо далеко не всем. Для приготовления нужно отварить гречку по стандартному рецепту, добавить к ней ложку молока, перемешать и сверху посыпать гроздью изюма. Сливочное масло или сахар в данном случае будут не уместными, изюм создаст все нужные вкусовые особенности.

Овсянка с изюмом

Для приготовления блюда, овсянка с вечера заливается кефиром, к ней добавляется 5-6 штучек изюма. Все вместе отправляется в холодильник на ночь, а утром подогревается в микроволновой печи. Для красоты и вкуса сверху можно посыпать кунжутом или орехами в измельченном виде.

Отвар из изюма

На основе изюма создаются вкусные и полезные напитки, состоящие из большого количества витаминов и элементов, необходимых для похудения. Для приготовления выдерживается следующая инструкция:

• Берется 1,5 литра кипяченой воды, ею заливается 150 г вяленого кишмиша, тщательно промывая все.
• Отправляется на плиту для приготовления в течение 5 минут;
• В смесь добавляется сенна в объеме 30 г, варится еще на протяжении 10 минут;
• Отвар нужно отставить в сторону для того, чтобы он остыл. Затем к нему добавляется 150 мл холосаса, который можно купить в аптеке;
• Полученный отвар принимается в объеме пол стакана через час после еды.
• Курс приема длится до 10 дней.

Рисовый квас с изюмом

Необходимо взять 200 г промытого риса, высыпать его в стеклянную баночку. К нему добавляется 50 г липового меда, 50 г кишмиша, лимонная долька. Все вместе заливается охлажденной кипяченой водой, плотно закрывается крышкой и отставляется на 4 дня в теплое место для настаивания. Спустя это время к квасу добавляется корица и имбирь, пить нужно ежедневно по 500 мл в течение двух недель.

Такой квас выводит из организма токсины и шлаки, но с ним стоит быть предельно осторожными. Вместе с ними может выводиться и кальций, поэтому параллельно с квасом важно употреблять продукты с большим содержанием кальция.

Эти рецепты готовятся в домашних условиях за считанные минуты, но приносят организму максимально много пользы.

Противопоказания к использованию

Перед ежедневным употреблением изюма с целью похудения стоит ознакомиться с противопоказаниями, которые данный продукт тоже имеет. Ими являются следующие:

• Ожирение;
• Прогрессирующий туберкулез;
• Энтероколит;
• Сахарный диабет;
• Сердечная недостаточность;
• Заболевания желудка.

Изюм при похудении при наличии противопоказаний запрещен. Он пагубно воздействует на организм, способствуя возникновению осложнений и патологий. Нередко при наличии к нему противопоказаний возникает такое заболевание, как обостренная язвенная болезнь, требующая длительного лечения и соблюдения пожизненной строгой диеты.

Отзывы худеющих

Многих интересует вопрос, можно ли есть изюм на диете, сбрасывая лишние килограммы. Как показывают отзывы, при отсутствии противопоказаний к его использованию, результаты довольно впечатлительные.

Я люблю изюм и всегда добавляю его к выпечке. Но только месяц назад стала использовать его с целью похудения. Полностью заменила им сахар, конфеты, пирожные, сладкие магазинные выпечки. Теперь готовлю дома и добавляю только изюм. Перевела на такое питание всю семью. Сбросила за 2 недели 3 кг, с учетом того, что не сидела на жестких диетах, просто ограничила себя в сладком, поменяла его на изюм. Больше даже не хочется смотреть на пирожные и выпечку, научилась себя контролировать. Ощущаю легкость в желудке, нравится такой эффект.

Стала есть изюм только несколько месяцев назад. До этого ела крайне редко, раз или два раза в год могла добавить к творогу. О чаях и отварах с его присутствуем даже и не слышала, а сейчас активно делаю настойки, пью воду с изюмом, ем его во время перекусом. Результат ошеломляющий. Заметно пропал живот, ушли объемы, чувствую себя прекрасно. Я сладкоежка еще та, но сейчас могу бороться с данной проблемой. Как только хочется сладкого, ем изюм. И так уже второй месяц. Результат заметен всем знакомым.

Дашенька, 26 лет

Девочки, изюм стал просто спасителем. Не думала, что можно есть сладкое и худеть. Результат действительно есть, и он стал заметным буквально через 2-3 дня такого питания. Отказаться от конфет и вафель было сложно, но у меня получилось. Изюм стал для меня панацеей, при случае ем только его. Стала делать творожные запеканки на его основе, правильно питаться стало намного приятней. Муж поддерживает, худеем вместе, это важно для результата. Я безумно рада, что мне удалось найти решением всех моих жизненных проблем.

Отвар из изюма для похудения. Для профилактики анемии

Хорошо тем, кто с легкостью отказывается от сладкого и может выдержать строгую диету. Но как быть сладкоежкам? Для них день без сладкого — почти катастрофа. Выход можно найти всегда. К примеру использовать во время диеты изюм…

Чтобы перебить тягу к сладенькому во время диеты, изюм используют как в качестве добавки к различным малокалорийным блюдам, так и самостоятельно для перекусов, чтобы угомонить голод. А также в качестве заменителя сахара в чаях, компотах и отварах.

Вы можете сказать, что в изюме много калорий, а его калорийность колеблется от 250 до 300 ккал на 100 грамм продукта, и он не может быть безопасным для потери веса.

Но это совсем не так. Несмотря на высокую питательность, сухой фрукт является полезным продуктом с весьма уникальными свойствами.

Какие полезные вещества содержатся в изюме

• В изюме много калия, который укрепляет мышечную массу и сердце.
• Содержится фосфор, стимулирующий функциональность мозга.
• Витамин (С) повышает иммунитет, витамин (РР) стабилизирует уровень холестерина, благотворно действует на нервную систему, улучшает качество сна и действует укрепляюще на организм в целом.
• Рекомендуется при кровоточивости десен.
• Во многих странах изюм считается мощным афродизиаком и продуктом, повышающим потенцию. А в Египте смесь меда и изюма употребляли перед интимными встречами.
• В сухом винограде много аминокислоты (аргинина) и благодаря этому он обладает большими энергетическими свойствами, поэтому рекомендуется после больших физических нагрузок.
• Содержит катехин, который является очень хорошим антиоксидантом.
  Для диет лучше подходит черный изюм с синих сортов винограда. В нем меньше калорий и совсем нет холестерина.

Роль изюма в снижении веса

• В отличие от обычного сахара, изюм содержит только природные сахара – фруктозу и глюкозу, которые в меньшей степени превращаются в жир, а в большей в энергию для организма. Также это великолепная комбинация витаминов и минералов, которая спасет организм на вредя диеты от нехватки питательных веществ.
• В изюме содержится много растительных волокон, которые в состоянии улучшить пищеварение и ускорить дефекацию, вследствие этого уменьшается отложение жиров и улучшается вывод токсинов.
• Хорош для тех, кто не в состоянии на время диеты прожить без сладкого. Так как в этот период ограничивается потребление углеводов и появляется желание съесть сладенького, а изюм может полноценно заменить конфеты, сахар и сладкие пирожные. Ведь в нем гораздо меньше калорий, чем в вышеупомянутых кондитерских изделиях.
• Обладает легким слабительным эффектом, что помогает лучше очищать кишечник.
• Растительные волокна быстро утоляют голод и долго перевариваются, что позволяет на более длительное время оставаться сытым и не прибегать к лишним перекусам.

Вкусно и без калорий Подробно о том, Что эффективнее: упражнения или переход на правильное питание? Массаж, бег или голодание?

Какой изюм лучше есть при диете

Всего существует 4 вида изюма. Самыми низкокалорийными считаются именно черные сорта.

• «Кишмиш» или «сабза». Производится из светлого или белого винограда небольшого размера без косточки. Считается наиболее калорийным сортом, калорийность составляет около 300 ккал на 100 грамм.
• «Коринка» или «бидана». Темно-синий, бордовый или черный изюм, который не содержит косточек. Считается наиболее полезным для организма и делится на несколько типов: мягкий и сладкий, а также сухой с кислинкой. Количество сахара в нем немного меньше, а калорийность составляет от 265 до 280 ккал на 100 грам

Изюм для похудения для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Калорийные продукты и похудение, как правило, вещи несовместимые. Однако, правило нарушается, когда речь заходит об изюме. Это объясняется тем, что в результате проведенных исследований, было обнаружено, что этот удивительный сухофрукт содержит вещества, которые расщепляют жировые клетки. Некоторые ученые даже уточняют, что это относится к жировой прослойке на животе. Кроме того, небольшие порции изюма превосходно подходят для перекусов, в случае возникновения сильного чувства голода. Ввиду приторно сладкого вкуса, съесть большую порцию этого лакомства за один раз не получится. Зато голод будет утолен, а организм получит свою дозу витаминов и микроэлементов.

Польза изюма

Изюм, несмотря на свою относительно высокую калорийность, находится в большом почете, как у диетологов, так и у инструкторов по фитнесу. Сухофрукт содержит много простых углеводов, поэтому в фитнесе его часто используют в качестве быстрого перекуса за полчаса-час до силовой тренировки. Кроме того, изюм ускоряет восстановление организма.

• Изюм является мощным антиоксидантом. Этим свойством он обязан высоким содержанием олеаноловой кислоты в своем составе, которая способствует укреплению иммунитета, активно освобождая организм от свободных радикалов.

• В изюме содержится много калия. Этот элемент жизненно необходим для поддержания сердечной мышцы в тонусе.

• Магний и витамины группы В в его составе стабилизируют эмоциональное состояние и способствуют крепкому, здоровому сну.

• Благодаря такому важному элементу как бор, употребление изюма ускоряет процесс усвоения кальция, а значит, косвенно влияет на скорость липидного и углеводного обмена.

• Изюм богат железом и предотвращает появление анемии.

Народные рецепты с изюмом для похудения

Существуют всевозможные рецепты с изюмом, направленные на то, чтобы уменьшить суточную калорийность питания человека, и помочь в процессе составления сбалансированного рациона. И хотя, авторы подобной «кулинарии» наперебой гарантируют непревзойденный результат, здоровье в некоторых случаях, может серьезно пострадать от таких изысков. Поэтому, прежде чем перейти к дегустации, необходимо обсудить «меню» со знающими людьми с медицинским образованием.

Рецепты с изюмом для похудения:

• Стакан черного изюма проварить в кипящей воде минут пять. Затем добавить около 30 гр. сенны. Минут через десять снять с плиты. Когда «варево» остынет, добавить Холосас. Принимать полученную смесь в количестве ста грамм за час до отхода ко сну и час спустя после приема пищи. Средство является слабительным, и при систематическом использовании может привести к нарушению пищеварения, повреждению кишечной микрофлоры и заболеваниям кишечника.

• Один стакан тщательно промытого изюма необходимо залить одним литром кипящей воды. В это же время в отдельной посуде заливаем 200 гр. сенны таким же количеством кипятка. После того, как настои остынут до комнатной температуры, нужно их перемешать и добавить Холосас. Принимать получившийся напиток следует на протяжении трех недель за полчаса до приема пищи.

Отношение большинства врачей-диетологов к изюму как пищевому продукту крайне положительное. Его рекомендуют употреблять ежедневно небольшими порциями, не более 30 г в сутки. Особенно это полезно людям, предпочитающим активный образ жизни. Его употребление дает организму мощный энергетический заряд, так необходимый спортсменам. Противопоказан сухофрукт только при сахарном диабете. А вот вышеперечисленные рецепты народной медицины вызывают диарею, и никоим образом не сказываются на скорости избавления от жировых отложений. Пару килограммов вы, конечно, сбросите, но вряд ли стоит использовать рецепт для достижения по-настоящему хорошей фигуры.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Изюм при диете для похудения

Состав: содержание витаминов, микро и макроэлементов

По витаминному составу изюму нечем похвастаться, но зато данный сухофрукт содержит в себе большое количество полезных минеральных веществ.

Витамины

Макроэлементы

Микроэлементы

Изюм богат на углеводы, клетчатку, сахар, органические кислоты и в небольшом количестве содержит белок и жир. Также в нем содержится огромное количество витаминов таких как А, витамины группы В, Р, С, Е, К; минерал – калий, кальций, магний, медь, железо, фосфор, хлор.

Калорийность изюма очень высока, в 100 г. содержится около 283 ккал, поэтому злоупотреблять им не рекомендуется. Наиболее калорийным считается сорт Джамбо. Этот сухофрукт нужно кушать спортсменам, после долгих изнурительных тренировок или людям, которые занимаются тяжелой физической работой, так как он содержит глюкозу и фруктозу, который обеспечивают организм энергией.

Влияние изюма на организм человека

Изюм для похудения многие ошибочно считают вредным, полагая, что этот сухофрукт и диета являются просто несовместимыми вещами. Но учеными было доказано, что содержащиеся в изюме вещества положительно влияют на процесс расщепления жировых клеток. Этот сухофрукт станет вкусным и полезным десертом после основного приема пищи.

В небольших порциях изюм является прекрасным выбором для перекусов, поскольку надолго оставляет чувство сытости. Также в процессе похудения такие перекусы помогут вам постепенно отказаться от вредных сладостей. Из-за приторного сладкого вкуса сухофрукта у вас просто не получится съесть его в чрезмерном количестве, но при этом вы утолите голод, а организм получит оптимальную дозу витаминов и микроэлементов.

Употребление изюма предполагает снижение стресса, облегчение работы печени и почек, снижение возможности появления анемии и обеспечение наполнения организма энергии. Все это оказывает значительную помощь в борьбе с лишним весом, поскольку печень отвечает за расщепление жиров, почки выводят из тела лишнюю жидкость, а во время похудения организм может испытывать сильный стресс.

Для диеты подходит темный или синий изюм. По утверждению врачей-диетологов именно синий изюм влияет на увеличение гемоглобина в крови и укрепление иммунной системы. Сухофрукт можно включать в ежедневный рацион в качестве перекуса между основными приемами пищи. Также вы можете добавлять 30 г изюма в кашу или творог за завтраком.

Вред изюма заключается в его высокой калорийности. Сам виноград является достаточно калорийным, а в высушенном виде концентрация сахара в нем становится в 8 раз выше, чем в свежих ягодах. Поэтому при употреблении сухофруктов следует соблюдать меру. Изюм стоит тщательно выбирать перед покупкой, отдавая предпочтение исключительно качественным сухофруктам.

Многих интересует польза изюма для организма. Следует сказать, что во-первых, это наличие в сушеной ягоде большого количества полезных веществ: в составе имеются витамины таких групп, как А, В, В1, В2, В3. Во-вторых данные сухофрукты богаты такими веществами, как железо, маний, фосфор, медь, кальций, органические кислоты, минералы, глюкоза и т.п. Такой большой перечень необходимых для человеческого организма компонентов делает продукт идеальным для борьбы с лишними килограммами.

Применение изюма поможет эффективно нормализовать работу нервной системы, кишечника. Употреблять изюм при похудении вкусно и полезно, главное – научиться правильно сочетать продукт с различными продуктами. При грамотном подходе можно добиться хороших результатов за сравнительно небольшой период времени. Но употребляя изюм при похудении, очень важно контролировать его количество: он не является низкокалорийным продуктом.

Для мужчин

Ввиду того, что организмы мужчин и женщин отличается между собой строением и работой целого ряда внутренних органов, возникает вопрос о том, чем полезен изюм для мужчин. Благодаря содержанию в составе сушеного винограда вещества аргинина, он отлично выступит в главной роли, если налицо ухудшение потенции.

Для женщин

Нередко возникает вопрос о том, чем полезен изюм для женщин:

• по сравнению со свежим виноградом данный продукт не способствует повышению газообразования, что очень важно для беременных;
• в нем имеются все те вещества, которые нужны для здоровья будущей мамы и развития плода;
• его применение при приготовлении блюда поможет женщинам, страдающим лишним весом, отказаться от вредных мучных изделий и сладостей;
• небольшая горстка таких сушеных ягод позволит быстро перекусить, но при этом получить чувство сытости, а вдобавок помочь с очищением организма, поэтому использовать изюм на диете очень эффективно.

Из обширного перечня сухофруктов, изюм при похудении является самым распространенным и любимым лакомством. Симпатия и страсть к этому продукту нашла свое выражение и человеческих отношениях. Каждому хочется, чтобы внутри него была «изюминка», как символ чего-то особенного, оригинального и вкусного и привлекательного.

1. В изюме содержится большое количество углеводов, в связи с чем, употребление изюма ведет к повышению энергии в организме, тем самым он способствуют увеличению работоспособности и выносливости организма.
2.  Аскорбиновая кислота, содержащаяся в данном сухофрукте, ведет к повышению иммунитета организма, а также делает прочными и эластичными стенки кровеносных сосудов, что препятствует возникновению анемии и кровотечений.
3.  В нем присутствуют антиоксиданты, которые способствуют связыванию свободных радикалов в теле человека, и тем самым препятствуют возникновению злокачественных новообразований. Также антиоксидантное действие оказывает омолаживающий эффект для клеток тканей организма.
4.  Употребление данных сухофруктов будет способствовать улучшению состояния кожи, волос и ногтей, это связано с содержанием в них биотина.
5. Содержит железо, которое способствует увеличению количества гемоглобина в крови, что препятствует возникновению различных форм анемий.
6. Магний, содержащийся в этих плодах, помогает снимать напряжение с нервной системы, избавляет организм от стрессов и депрессий.
7. Благодаря присутствию в рассматриваемом сухофрукте витаминов группы В, а также никотиновой кислоты, данный продукт будет полезен для регуляции сна, восстановления нервной системы.
8. Богат редким микроэлементом – бором, который помогает лучше усвоиться кальцию. О значении бора в организме можно прочитать в статье по ссылке.
9. Обладает отличным желчегонным действием, а также помогает справиться с запорами.

Особое полезное воздействие изюм оказывает на мужское здоровье. Это происходит благодаря содержанию в нем такого вещества, как аргинин. Этот компонент помогает предотвратить импотенцию или бороться с ней на начальных стадиях возникновения, что обуславливается способностью изюма передавать энергию в пещеристые тела, восстанавливая половую функцию.

Изюм в больших количествах не рекомендуют употреблять людям с избыточным весом, поскольку он обладает высокой энергетической ценностью. Но для мужчин именно это его свойство может оказаться очень полезным, ведь регулярное добавление изюма в рацион позволит восстановить силы и чувствовать здоровую физическую активность, в том числе в половой жизни.

Медики рекомендуют мужчинам после 40 лет включить изюм в ежедневное употребление, чтобы не утратить мужскую силу и активность.

Согласно наблюдениям специалистов регулярный прием изюма повышает сексуальное возбуждение мужчин. Когда обменные процессы в организме с возрастом начинают замедляться, нужны минеральные вещества и микроэлементы, которые будут способствовать их дальнейшей работе. Изюм очень полезен для нормализации функционирования всех органов и систем.

1. Полезные качества изюма для женщин обуславливаются содержанием железа. Это минеральное соединение необходимо для улучшения состояния здоровья во время месячных и при климаксе ( более подробно о диете при климаксе читаем здесь).
2. Отвары из изюма приводят в норму психоэмоциональную среду женщины. Добавляйте в обычный чай половину горсти высушенного сырья, чтобы предотвратить бессонницу и снять последствия стресса.
3. Ненасыщенные кислоты, которыми богат сушёные ягоды, поддерживают здоровья кожи и волос. Настоями на воде с изюмом можно ополаскивать шевелюру, чтобы предотвратить сухость и выпадение.
4. Для кожи лучше использовать свежий виноград, предварительно измельчив его в кашицу вместе с кожицей. Такие домашние средства борются с пигментацией, чёрными точками и шелушением.
5. Не обошлось без ценного воздействия изюма на организм беременной и кормящей женщины. Сушёный виноград усиливает жирность молока и повышает его выработку, облегчает состояние женщины в первом триместре вынашивания плода.

1. В диетологии изюм применяется в качестве дополнительного компонента меню правильного питания. В одиночном виде продукт, напротив, спровоцирует быстрый набор массы. Поэтому для пользы организма во время похудения положено съедать не более 50 гр. сухофрукта.
2. Регулярное поедание позволит унять чувство голода на продолжительное время во время похудения. Если у вас возникнет дикое желание скушать что-то вредное, замените это изюмом. Состав утолит голод и насытит организм колоссальным количеством полезных ферментов и минералов.
3. Помимо этого изюм будет положительно воздействовать на желудочно-кишечный тракт. Сырьё отлично очищает ткани от зашлакованности и тяжёлых металлов. Перед сном залейте 50 гр. изюма кипятком. Утром процедите состав и кушайте на протяжении дня.

Какова же польза этого сухофрукта для будущей мамы? Полезные свойства обусловлены составом изюма. В нем есть витамины А и С, Е и В1, В2 и В5. Они крайне важны для здоровья беременной женщины и формирования здорового малыша в ее утробе. Никотиновая кислота, фолиевая кислота и биотин понижают уровень холестерина в крови, отлично влияют на кровеносную систему и малыша, и мамы.

Заметим, что изюм — высококалорийный продукт. В ста граммах ягод содержится от 260 килокалорий. Съев горсть изюма, женщина может полностью удовлетворить потребность организма в калориях, то есть насытить его необходимым количеством витаминов и микроэлементов за один прием пищи. Изюм может заменять 1-2 блюда по своей калорийности.

Важное свойство изюма для беременных — это его насыщенность железом. Оно помогает избежать женщине анемии, а значит и кислородного голодания плода. Часто беременные страдают от дефицита железа, низкого гемоглобина в крови, поэтому проблему устранить можно как раз с помощью изюма.

Можно ли ребенку давать тёмный и светлый изюм

Блюдо, как и другие сухофрукты, очень полезно, в нем содержится большое количество витаминов. Также он доступен круглый год, и вы можете брать его с собой на прогулку. Ребенок не будет испытывать чувство голода, и он может стать хорошей альтернативой сладостям.

Как уже известно, в изюме содержится клетчатка и железо, они хорошо повышают иммунитет, поэтому его рекомендуют слабеньким детям. Маленькому ребенку лучше давать порезанный на кусочки сухофрукт, чтобы он не подавился. Если же ребенок хорошо жует пищу и умеет держать спину, тогда можно давать целым. Не забывайте после употребления чистить ребенку зубы, так как он содержит много сахара.

Подходит ли изюм для похудения?

Когда вы ставите перед собой выбор: диета или физические нагрузки, то портал о похудении «Худеем без проблем» всегда посоветует вам второе.

Но если вы все же выбрали диету, то должны запомнить, что любая диета, если ее неправильно применять, может нанести вашему здоровью большой вред. Поэтому, прежде чем садиться на диету, обязательно получите консультацию врача.

В наше время сложно кого-то удивить разрекламированными диетами: кефирной, рисовой, гречневой, кремлевской и т.д. Они настолько однообразны, что не вызывают желания ими воспользоваться. Во всех них чего-то не хватает.

А вот hudeem-bez-problem.ru. знает чего – изюминки, точнее – изюма.

Изюм имеет большую калорийность, что вроде бы несовместимо с похудением. Однако, это правило здесь не работает. Такой продукт, как изюм, подходит для похудения идеально.

Изюм и его полезные свойства

Калорий в изюме содержится даже больше, чем в пшеничном хлебе, но это совсем не мешает ему быть полезным при похудении. В сушеном винограде, как его еще называют, много калия, который необходим для укрепления сердечной мышцы.

В нем присутствуют и другие ценные микроэлементы: железо, магний, медь, кальций, фосфор. Много витаминов А, С и В (В1, В3, В6). Самым полезным считается синий изюм, который помогает в укреплении иммунитета и повышает гемоглобин в крови.

Изюм для похудения подходит еще и потому, что он является очень мягким средством со слабительным эффектом, а значит, помогает выводить из организма человека токсины. По этой же причине он входит в состав рецептов, направленных на уменьшение суточной калорийности питания.

Рецепты для похудения с изюмом

Холосас, сенна, изюм для похудения

• 200 г промытого изюма (белого) залить литром кипятка. То же самое сделать и с травой сены (200 гр.). Пусть настаиваются. Когда остынут — процедить, смешать, добавить стакан холосаса. Все перемешать и принимать по полстакана после ужина, но не раньше, чем через час. Хранить настой в холодильнике, пить, пока не закончится. Повторить через 6 месяцев.
• Промыть 200 г темного изюма, положить в 2 литра кипящей воды и варить еще в течение пяти минут. Добавить сены (30 г) и вместе с ней поварить 10 минут. После того, как настой остынет, добавить в него 100 г холосаса. Принимать ежедневно полстакана за час до сна, пока не закончится. Затем необходимо на 1 месяц сделать перерыв, и процедуру можно повторить.

Чернослив, изюм, курага для похудения

Чернослива 400 г, 50 г сены, по 100 грамм изюма, кураги и сиропа шиповника прокрутите через мясорубку. Положите 100 гр. меда, тщательно перемешайте и принимайте два раза в день по чайной ложке (до еды). Подходит как замечательная добавка для «разгрузочных» дней.

Изюм, сена, шиповник для похудения

50 г сухой сены и 100 г черного изюма залить половиной литра кипящей воды и варить минут 10. Остудить, процедить и влить сироп шиповника — 300 грамм. Выпивать 1 десертную ложку за час до сна. Повторить курс можно не раньше, чем через месяц.

Применение вышеперечисленных рецептов обязательно поможет вам в выведении из организма всех ненужных веществ и облегчат его на пару — тройку килограмм.

Врачи-диетологи тоже относятся к изюму положительно и рекомендуют употреблять его ежедневно. Он дает организму дополнительный мощный заряд энергии, но злоупотреблять им опасно, поэтому в сутки можно позволить себе не более 30 грамм. Полностью противопоказаны эти сухофрукты только больным сахарным диабетом.

Ешьте изюм для похудения с удовольствием, но не забывайте про физические нагрузки и правильное питание. Даже если вы не на диете, то все — равно употребляйте изюм в пищу, и тогда вы не только станете обладательницей стройной фигуры, шелковистой кожи и густых волос, но и укрепите свое здоровье.

Изюм для похудения: отзывы

• Я пробовала худеть с изюмом и холосасом. На вкус не противно, но в туалет часто бегаешь. Очень сильное слабительное и очищает кишечник хорошо, главное  — меньше есть, а то толку никакого. Мария
• Пила какой-то чай для похудения, изюм туда входит и еще шиповник, кажется. Ой попробовала всего 2 раза, набегалась в туалет, хватило ощущений надолго, до сих забыть не могу, нет спасибо — худейте так сами. Настя
• А мне очень нравится изюм. Ем так и пробовала отвары всякие, в фитнесклубе инструктор посоветовала. Понемножку надо, без фанатизма, тогда и кишечник страдать не будет. Татьяна
• Больше всего нравится изюм и курага с медом, ем не для худения, а для удовольствия и здоровья. Всем советую. Марина

Автор —  lenaurevna, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Изюм для похудения | Правильное похудение

Как вы понимаете, калорийные продукты никак не помогут похудеть, но это не относится к изюму для похудения. Исследователи подтвердили, что в составе изюма содержатся специальные вещества, призванные расщеплять жировые клетки. Получается, вместе с тем происходит снижение веса. Ученые говорят о том, что изюм способен убрать жировую прослойку на животе. Также изюм подойдет в качестве перекуса, если вдруг вы начали ощущать сильный голод. Так как изюм обладает приторно-сладким вкусом, вряд ли у вас получится съесть большое количество данного сухофрукта за один прием пищи. Вместе с тем вы можете быть уверены в том, что утолите голод и снабдите организм полезными витаминами и микроэлементами.

Польза изюма

Не смотря на то, что изюм отличается высокой калорийностью, его употребление одобряют диетологи и инструкторы по фитнесу. В изюме содержится много углеводов, которые поддерживают организм во время тренировок. Помимо всего прочего этот сухофрукт помогает очистить организм.

Изюм отличается своими антиоксидантными свойствами. Изюм положительно воздействует на организм благодаря тому, что в его составе содержится олеаноловая кислота. Именно эта кислота способна укрепить иммунитет, а также защитить организм от воздействия свободных радикалов.

В состав изюма входит микроэлемент калий. Данный микроэлемент считается жизненно важным для поддержания в тонусе сердечнососудистой системы.

Витамин В помогает успокоиться после долгого трудового дня, а также быстрее уснуть.

Регулярное употребление изюма защитит вас от возникновения такого заболевания, как анемия.

Рецепты с изюмом

Для того чтобы сбалансировать свое питание, диетологи рекомендуют употреблять изюм. Вместе с тем изюм пойдет на пользу далеко не всем. Поэтому, перед тем, как приступить к приготовлению блюд, главным компонентом которых станет изюм, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом в области диетологии.

1) В кипящую воду всыпьте 200 г изюма, проварите 5 минут. Теперь добавьте 30 г сены. Через 10 минут средство можно снимать с плиты. После того, как средство остынет, надо добавить в него холосас. Средство надо принимать по 100 г за 1 час до сна. Такое средство с изюмом отличается своим слабительным эффектом. Не исключено, что его систематическое применение может стать причиной нарушения микрофлоры кишечника.

2) Тщательно промойте 1 стакан изюма, потом залейте его литром кипятка. В другой посуде залейте 200 г сены таким же количеством воды. Когда настои остынут, вы должны их смешать. После в полученное средство надо добавить холосас. Полученный напиток надо употреблять в течение 3 недель за 30 минут до еды.

3) Многие врачи отмечают, что изюм положительно влияет на организм в целом. Своим пациентам они рекомендуют есть изюм небольшими порциями – по 30 г в сутки. Изюм пойдет на пользу тем, кто ведет активный образ жизни. После употребления изюма человек чувствует прилив энергии. Особенно изюм будет полезен спортсменам. Не стоит употреблять изюм тем, кто страдает от сахарного диабета.

Опубликовано в
Продукты для похудения

Изюм для похудения видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Не пропустите:

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 1787 человек.

Чернослив, изюм и курага для похудения: диеты и рецепты!

Сухофрукты − это не только ингредиенты для различных булочек, тортов и прочих сладких и мясных блюд, но ещё и прекрасные помощники в снижении массы тела, если, конечно, их использовать по всем правилам. Самыми популярными сухофруктами, которые помогут похудеть, считается курага, чернослив и изюм. Каким образом эти сушеные фрукты влияют на фигуру и как их правильно использовать, расскажет данная статья.

Содержание:

Польза и вред сухофруктов

Сухофрукты не зря используются в меню различных диет, ведь они являются целой сокровищницей полезных веществ. Именно состав и наделил сушеные дары природы различными свойствами, среди которых особенно хочется выделить следующие:

• повышение защитных сил организма;
• помощь в лечении многих заболеваний;
• снижение веса. При сочетании приёма сухофруктов с правильным питанием и спортом можно сбросить до 3 кг за пару недель;
• избавление организма от избыточной жидкости и устранение отёков;
• очищение организма от вредных компонентов и помощь в мягком опорожнении кишечника;
• предотвращение развития раковых заболеваний;
• насыщение организма витаминами и минералами.

А также сухофрукты являются замечательной альтернативой сладостям, которые исключаются при любой диете. Иными словами, сухофрукты не действуют непосредственно на жир, а помогают бороться с повышенным аппетитом, очистить кишечник и наполнить организм энергией перед тренировками.

Однако это были лишь общие полезные свойства. Каждый сушёный фрукт, в свою очередь, обладает определенным набором положительных качеств.

Вред от сухофруктов будет только в том случае, если их принимать в пищу в большом количестве, а также при наличии противопоказаний и индивидуальной непереносимости.

Например, если злоупотреблять такими продуктами, можно спровоцировать метеоризм, частый стул и в результате – обезвоживание. Недостаток жидкости будет сказываться на состоянии кожи, волос, ногтей, работе внутренних органов и систем, а также на самочувствии человека.

Можно ли есть чернослив при похудении

Чернослив, несмотря на свою высокую калорийность, может помочь в снижении массы тела. Он регулирует сахар и снижает вредный холестерин в крови. Данные сухофрукты в своём составе не содержат вредные насыщенные жиры, которые приводят к ожирению.

Вместо этого, продукт богат калием, полезным для сердца, а также витаминами Е и А, которые обеспечивают омолаживающий эффект и являются хорошими антиоксидантами. А также среди компонентов можно найти кальций, витамин D, железо, медь и множество других полезных веществ.

Сушёные сливы в своём составе содержат огромное количество клетчатки, которая разбухает и создаёт ощущение насыщенности, притупляя голод. Таким образом, можно избежать вредных для фигуры перекусов.

Благодаря сухофруктам также можно мягко очистить кишечник и устранить запоры. Это происходит за счёт нерастворимых волокон в составе, которые притягивают воду и смягчают стул, увеличивают его объём и способствуют мягкому опорожнению. Удивительно, но данный продукт также помогает улучшить плохое настроение, с которым мы обычно справляемся при помощи вредных сладостей.

Поэтому употреблять сушёные сливы при похудении не просто можно, но и необходимо. Кушая этот продукт по 4-5 штучек, содержащих всего около 40 ккал, можно утолить голод, а также восстановить своё здоровье и исправить фигуру.

Курага обладает примерно той же калорийностью, что и чернослив, а именно около 214 ккал. Калорийность изюма зависит от сорта. Курага и изюм обладают примерно таким же набором свойств, что и чернослив.

Чтобы получить пользу от сухофруктов, в сутки в среднем можно употреблять около 6-7 сушёных плодов. Чаще всего их съедают в качестве перекусов, ведь данные продукты прекрасно утоляют «ложный голод», который может возникнуть на фоне стресса. Например, 7-8 штучек изюма или 2 сушёных абрикоса помогут продержаться до основного приёма пищи.

Противопоказания к употреблению

Следует помнить, что сушёные фрукты можно употреблять не всем.

Перед началом приёма сухофруктов следует проконсультироваться со специалистом, особенно тем людям, которые страдают сахарным диабетом. От употребления также следует отказаться при патологиях печени и желудка. С осторожностью сухофрукты употребляют, если имеется склонность к расстройству пищеварения. Поскольку сухофрукты обладают слабительным эффектом, их лучше не употреблять кормящим мамам для того, чтобы избежать проблемы с животиком у малыша.

Варианты эффективных диет

Сушёные фрукты можно использовать различными способами:

• для приготовления блюд при длительных диетах;
• в качестве перекуса;
• для разгрузочных дней;
• в роли заменителя сахара.

Помимо этого, сушёные фрукты часто используются в качестве мягкого и безопасного слабительного. Например, для очищения кишечника необходимо съедать по 5-6 сушеных плодов, а вечером пить напитки, приготовленные на основе сухофруктов, рецепты которых будут описаны ниже.

Диета на 3 дня

Можно устроить 3-дневную диету, в которой используется кефир с низким процентом жирности и чернослив. Весь суточный рацион должен состоять из 1,2 л кисломолочного продукта и 100 г сушёной сливы. Данный объём пищи разделяют на 5-6 порций. Из данных компонентов можно приготовить коктейль, взбив при помощи блендера, или дать настояться сухофруктам в напитке и использовать их в таком виде. Каждую порцию употребляют не спеша.

Данная экспресс-диета поможет скинуть от 2 до 3 кг, однако, перед её проведением требуется консультация врача.

Кефирная

Предварительно замоченный чернослив (8 штук) необходимо взбить с обезжиренным кисломолочным продуктом в количестве 200 мл. Подобный коктейль выпивают вместо ужина. Похудение будет происходить даже в том случае, если не придерживаться строгой диеты. Самое главное − исключить сладкое.

Важно также обращать внимание на срок изготовления кефира. Для похудения важно, чтобы он был не старше 2 дней.

Творожная

Хорошими отзывами обладает творог с черносливом для похудения. Каждый день необходимо заменять ужин особым блюдом. Для его приготовления смешивают 150 г творога и 8 плодов сушёной сливы. Курс такой диеты − не более 2 недель.

Разгрузочные дни

Рассмотрим, как проводить разгрузочный день на сушёных абрикосах:

1. Возьмите 400 г кураги, промойте её, а затем залейте чистой теплой водой в количестве 400 г и оставьте на ночь.
2. Утром жидкость сливают в бокал или иную ёмкость и выпивают в течение всего дня.
3. Сами сухофрукты следует разделить на 6 равных частей, которые необходимо съесть в течение всего дня.
4. Помимо кураги, необходимо пить воду в неограниченных количествах, но не менее 2 л. Для вкуса в неё можно добавлять небольшое количество лимонного сока.

Подобную разгрузку можно устраивать не более 1-2 раз в 30 дней. Таким же образом можно проводить разгрузочный день на сушёной сливе.

Самые лучшие рецепты

Рассмотрим самые лучшие рецепты, которые окажут помощь в получении фигуры мечты.

Напитки для похудения

Из сухофруктов можно приготовить вкусный компот. Возьмите по столовой ложке сушеного винограда, сливы, абрикоса, груши, яблока и вишни, переложите все сухофрукты в эмалированную посуду и хорошо промойте. После этого залейте их водой и отправьте вариться на протяжении 15 минут. По истечении данного времени в кастрюлю засыпают семена льна (на каждые 250 мл напитка − столовая ложка семян) и варят ещё на протяжении 10 минут. Далее напитку дают настояться и остужают. Употреблять лучше в свежеприготовленном виде. Пить 3 раза в сутки на протяжении не более 10 дней. Таким напитком даже можно заменять завтрак или ужин. Далее необходимо сделать перерыв. Чтобы напиток дал эффект для похудения, следует осуществить от 4 до 5 подобных курсов.

Существует также вкусный коктейль на основе кураги, который сможет заменить полноценный завтрак. Для его приготовления необходимо сначала распарить в кипятке, а потом мелко порезать 5 сушёных абрикосов. Залить сухофрукты 150 мл свежевыжатого яблочного сока и 100 мл нежирного натурального йогурта. Всё взбить, а сверху напиток посыпать тёртым мускатным орехом.

Можно приготовить коктейль на кефире. Для этого в 100 мл кисломолочного продукта следует добавить парочку сушеных абрикосов.

Отвар из чернослива и изюма для похудения

Сушёные сливы можно использовать для приготовления полезного отвара и настоя с послабляющим эффектом. Проваренные плоды легче усваиваются и окажутся более полезными для организма. Напиток обладает слабительным эффектом, поэтому идеально подойдёт при запорах, которые частенько встречаются при соблюдении белковой диеты.

Для приготовления настоя от запоров необходимо залить 100 г сушеной сливы 100 мл кипятка, накрыть посуду тарелкой или крышкой и дать настояться треть часа. Отвар процедить и употреблять утром в полном объёме натощак.

Рассмотрим рецепт отвара на основе изюма. Для его приготовления 150 г сушеного винограда промывают и заливают 400 мл воды. Варить полученную смесь на слабом огне треть часа. После этого смесь настаивают не менее 5 часов. Принимать отвар по утрам за полчаса до приёма пищи.

Настой из изюма поможет избежать перекусов в течение дня. Для его приготовления 10 ягодок смешивают с зелёным листовым чаем и заливают кипятком. Дать настояться полчаса. При желании в напиток добавляют лимон или корень имбиря.

Каша с черносливом для похудения

Хорошими отзывами обладают различные каши с сухофруктами. Например, овсяная каша с черносливом способна избавить до 3-5 кг.

Для этого на протяжении недели на завтрак употребляют овсяную кашу, сваренную на воде и приправленную сухофруктами.

Также можно сварить и овсянку с курагой. Для этого 1 стакан овсянки заливают 400 мл воды, добавляют измельчённую курагу и варят на слабом огне 10 минут.

Отруби с черносливом или курагой

Промойте 5-6 плодов выбранного сушёного фрукта и залейте чистой водой на ночь. Утром курагу или чернослив следует мелко нарезать, добавить к отрубям и залить всё водой, в которой настаивались сухофрукты. Такое блюдо станет отличным началом дня.

Чернослив на ночь для похудения

Удивительно, но чернослив можно применять даже после ужина. Для приготовления напитка 3 высушенные сливы сначала размягчают в кипятке, после чего смешивают с 200 мл кефира, 15 г отрубей и чайной ложечкой перемолотых семян льна. Выпивают такой напиток на ночь. Если коктейль мешает спать (из-за своего послабляющего эффекта), то его выпивают за 4 часа до сна.

Существует и другой рецепт блюда, которое применяют перед сном. Смешайте 300 г сушеной сливы, 1500 мл воды и 50 г коры крушины. Поставьте смесь на огонь и варите 25 минут после закипания. После этого в жидкость добавляют 100 г плодов шиповника и продолжают варить еще 45 минут. Дать настояться этому отвару на протяжении 10 часов. Остудить и поместить для хранения на полку холодильника. Пить по 200 мл за 60 минут до сна.

Десерт из сухофруктов

Продукты, из которых состоит десерт, помогут вывести из организма все вредные компоненты, мешающие правильному обмену веществ.

Смешайте сушеный абрикос и виноград (по 100 г) с 200 г инжира, 400 г сушёной сливы, 50 г травы сенны (продаётся в аптеке). Все компоненты перекрутить с помощью мясорубки. Диетический десерт хранить в закрытой таре из стекла на полке холодильника.

Употреблять десертную ложечку диетического десерта за полчаса до утреннего приёма пищи и вечером за 2 часа до сна. Поскольку блюдо обладает выраженным слабительным, желчегонным и мочегонным эффектом, его запрещено принимать при патологиях печени и желчного пузыря.

Таким же образом можно приготовить десерт из кураги и чернослива, взятых по 100 г, 50 г грецких орехов и 50 г семени льна.

Полезные советы

Чтобы диета с помощью чернослива, изюма или кураги оказалась эффективной и безопасной, воспользуйтесь некоторыми советами:

1. Для приготовления рецептов лучше всего использовать сухофрукты, которые были высушены самостоятельно. Дело в том, что при производстве сухофруктов, встречающихся в магазинах, используется диоксид серы, который очень вреден для здоровья. Если нет возможности изготавливать сухофрукты самостоятельно, то покупные варианты лучше сначала замочить в кипятке, затем тщательно промыть, а уже потом использовать по назначению.
2. Хороший чернослив имеет чёрный цвет и слегка блестит. Сильный блеск, а также коричневый или синий цвет сушёной сливы говорит о том, что продукт обработан вредными веществами. Избегайте также белёсого налёта, который указывает на то, что продукт начинает плесневеть.
3. Изюм лучше выбирать чёрных сортов из-за его низкой калорийности. 
4. Хорошая курага должна иметь светло-коричневый цвет. Если курага имеет яркие цвета или слишком прозрачная, то в ней содержатся консерванты.
5. Суточная норма сухофруктов − около 60 г в сутки. Это примерно 5-6 плодов кураги и чернослива или горсть изюма.
6. Сухофрукты являются высококалорийными продуктами, поэтому в качестве перекусов их не следует употреблять после 2 часов дня. Если кушать данные продукты в чистом виде вечером, то они просто не успеют переработаться в энергию.
7. Сочетайте приём сухофруктов с занятием спортом и правильным питанием. Из рациона следует исключить жареную, копчёную и другую вредную пищу.
8. Не следует кушать за 3 часа до сна.
9. Пейте больше жидкости − около 1,5-2 л в сутки. Считается, что жажда вызывает ложный голод, попробуйте выпить стакан воды, когда снова захотите кушать. Помимо этого, вода участвует во всех важных процессах, протекающих в организме.

Сухофрукты – это не только вкусное, но и полезное лакомство, которое насытит организм множеством полезных веществ и окажет помощь в процессе похудения. Самое главное, не превышать их суточную норму, подобрать наиболее подходящую диету, сочетать их с правильным питанием и тренировками, а перед применением консультироваться с врачом. И тогда уже совсем скоро вы без стресса и вреда для организма сможете обрести фигуру мечты.

Сколько кушать белка в день для похудения — Худеем — цель!

На начинающего спортсмена при начале ведения здорового образа жизни всегда сваливается огромный объем непонятной информации. Новые сведения о том, как необходимо питаться, как заниматься, сколько спать… и так далее, и так по каждой сфере. Одна из первых проблем — это вопрос, сколько протеина необходимо употреблять в день, если ты начинаешь заниматься фитнесом и наращивать мышцы. Мы ответим на этот вопрос легко и понятно!

Содержание статьи:

Для начала: сколько калорий нужно в день?

Для начала рассчитайте свой суточный калораж. Очень просто сделать это тут.

Сколько протеина нужно в день?

Мужские журналы и журналы для культуристов взяли за правило давать такой ответ на вопрос, сколько белка нужно в день: для роста мышц необходимо употреблять 2 г белка на 1 кг тела. Эта цифра устоялась и стала расхожим местом в теории бодибилдинга и культуризма. Более того, еще чаще встречается информация о том, что для взрывного роста мышц эту цифру необходимо по возможности увеличивать.

Институты, не связанные со спортом и построением мышц, обладают на этот счет совершенно другими сведениями. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует здоровому современному взрослому человеку употреблять 0,75 г белка на 1 кг массы тела. И да, речь о мужчинах, у женщин эта доза колеблется на уровне 0,5 г белка на 1 кг массы тела. Роспотребнадзор России меряет нормы иначе: в нашем российском климате взрослому мужчине рекомендуют употреблять от 60 г до 120 г белка в день. Нехилый разброс, не правда ли? Также появляется и такая информация: употреблять белка больше указанных количеств — просто-напросто вредно: не справятся почки и забарахлит печень.

Но что-то загинающихся от перебора протеина больных среди культуристов не так много, несмотря на то, что многие употребляют по 300-500 г в сутки (и вы еще приплюсуйте сюда также вредные для здоровья стероиды). Значит, проблемы со здоровьем при переизбытке протеина — миф? И что же делать обычному человеку, который хочет строить здоровое и красивое тело? Сколько надо ему? И как ему вообще делать хоть какие-то выводы, когда из всего вышесказанного понятно: обыватель употребляет слишком мало протеина в день, а культуристы — слишком много?

Безопасное употребление белка

Мы почитали теорию на тему того, сколько белка нужно в день, и вот что выяснили: связи между повышенным употреблением белка и болезнями сердца не выявлено (более того — высокое потребление белка снижает риск ишемической болезни сердца). Достаточно точна и доказана только бесспорная связь между высоким употреблением жиров и болезнями сердца. При потреблении белка около 2 г на 1 кг веса в краткосрочной перспективе не обнаруживалось никаких заболеваний почек, печени, сердца и костей. Наблюдались и люди с употреблением белка в количестве 2,8 г на 1 кг массы тела — и что вы думаете? Никаких проблем с почками в краткосрочной перспективе.

Доказано: высокое потребление белка не имеет негативного влияния на почки.

Существует еще одно мнение: избыточное потребление протеина вымывает из организма кальций. Исследования показали: разницы между 50 г  в день и 150 г  в сфере экскреции кальция нет. Можно принять за аксиому: потребление протеина в количестве плюс-минус 2 г на 1 кг не имеет никакого негативного влияния на здоровье. И да, мужские журналы, в общем-то, правы: для увеличения мышц стоит потреблять именно такое количество! Более того: при употреблении более чем 3 г  на 1 кг тела (+40% калорий) вреда организму вы не нанесете, а мышцы, соответственно, буду расти объемнее и быстрее! Решать вам.

Сколько белка употреблять за один прием пищи?

По исследованиям, синтез мышечного белка увеличивается в зависимости от дозы поступающего за один раз протеина. Синтез мышечного белка может быть простимулирован максимально при 3-4 г аминокислоты с разветвленной цепочкой лейцина, что равно 0,05 г на 1 кг лейцина. Это значит, что для получения 3-4 г лейцина нужно 30-50 г протеина. Примерно это количество белка вы должны употреблять за 1 прием пищи.

Как часто нужно употреблять белок?

Этот вопрос, соответственно, бьется с вопросом о том, как часто нужно принимать пищу вообще. Стимуляция синтеза белка может повторяться каждые 3-4 часа — так часто вы и должны есть.

Если ориентироваться на ежедневные тренировки, то потреблять протеин стоит так:

• До начала силовой тренировки (за 30-40 мин) — 0,3-0,4 г  на 1 кг
• Во время тренировки — 10-12 г
• После тренировки — 0,3-0,5 г  на 1 кг.

Учимся балансировать

Мы уже усвоили, что физического вреда высокое потребление белка вам не нанесет. Но есть другая крайность: при высоком употреблении белка потребление углеводов, логично, низкое. Низкое потребление углеводов все равно снизит ваши показатели: какой смысл повышать количество белка, если главного источника энергии все равно недостаточно? Не нам вам рассказывать, как живется на низком потреблении углеводов: плохое настроение и снижение иммунитета — лишь вершина айсберга. Плюс при низком потреблении углеводов организм не сможет быстро восстановиться после тренировки, а значит, тренироваться вы будете реже и менее интенсивно, и все старания по повышению количества белка окажутся бессмысленны.

Как ни странно, углеводы имеют не меньшее и едва ли не большее влияние на рост мышц, чем белки. Более того, из питания нельзя исключать и жиры — ни один из макронутриентов не может быть исключен, все они имеют огромное значение для человеческого организма и особенно организма спортсмена, несущего перегрузки.

wefit.ru

 

Привет, друзья. Сегодня и в следующем спортивном выпуске будем разбираться с протеином.  Причем не просто изучать теоретические умозаключения, а вырабатывать практические рекомендации полезные для наращивания мускулатуры и развития мышечной силы.  Я запланировал  разобрать два важных вопроса.  Сегодня мы поговорим о том СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ.  Причем как в течении суток, так и за единовременный прием.  А в следующем выпуске мы разберем по винтикам тему КАКОЙ НУЖЕН БЕЛОК ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. Темы очень важные, потому что тесно связанны с вашими экономическими возможностями.  Ведь, не секрет, что у всех они разные: кто то может позволить себе больше, кто то меньше, чем другой.  Поэтому вопросы количества и вопросы источника протеина очень важны.   Сегодня начнем с КОЛИЧЕСТВА.

СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО В  ДЕНЬ

На первый взгляд  кажется что это очень просто вопрос. Вы наверно миллион раз слышали, что для того чтоб узнать это количество достаточно свой вес в килограммах умножить на 2 (т.е. потребность спортсмена = 2 гр. протеина на каждый килограмм его веса).  Об этом так часто пишут в журналах, что большинство культуристов безоговорочно стали в это верить.  Более того, часто в этих же журналах пишут, что 2 гр на кг веса — это слишком мало, в том случае если вы по настоящему  крутой культурист или слишком заядлый химик.  Объяснение всегда простое — потребности в белке у культуристов повышенные, поэтому и нужно использовать минимум 2 гр. на кг веса.

Только вот насчет  ежедневной потребности  в протеине все не так просто и однозначно, как кажется.  Например, официальные медицинские нормативы совсем иные.  Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует 0.75 гр белка на КГ, а Роспотребнадзор РФ рекомендует от 60 до 120 грамм в сутки для взрослых мужчин.  Более того, в случае повышения дозняка до 3 гр на кг, медики грозятся проблемами для здоровья (перегруз печени, почек и других систем организма).

Но допустим с вредом для здоровья скорее всего вранье, потому что сотни тысяч культуристов по всему миру употребляют повышенную дозу протеина в 300-500 гр/сутки и почему то не мрут как мухи.  И печень у них не отваливается несмотря на то, что многие еще и стероиды используют.  Иначе говоря, существенного вреда здоровью скорее всего нет.  Но есть ли хоть какая та польза от такого большого количества белка?  Это важно понять, потому что протеиновые добавки, да и просто качественное белковое питание — самое дорогое в продовольственной корзине.  Стоит ли все это тех денег, которые мы тратим на такие большие количества белка?

СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО ДЛЯ СТОРИТЕЛЬСТВА 1 КГ МЫШЦ

Давайте немного отвлеченно поразмышляем на любительском уровне.  Итак, сколько белка находится в наших мышцах?  В среднем 12-20 гр. на 100 гр веса. Иначе говоря только на 20% наши мышцы состоят из белка.  Все остальное — это преимущественно ВОДА + ЖИР + минимальный сухой остаток.  

К чему я это написал?  Да к тому, что для постройки нового мяса (например лишнего сантиметра на вашем бицепсе) белка формально нужно не так уж и много: всего 200 гр для целого килограмма мышц. Причем не в день, а вообще! Т.е. это суммарное количество…  Допустим вы едите всего 1 грамм  белка в день (не на килограмм веса, а вообще на все тело…т.е. считайте что белка нет в рационе), тогда за год вы получите 365 гр белка.   Соответственно умножаем это количество НА 5 (20%Х5=100%) и получаем 1825 гр.  Т.е. всего 1 гр белка в день — это достаточное количество для набора мяса в размере 1.5-2 кг за год.    Соответственно если вы кушаете хотя бы 10 ГРАММ белка в день (вообще, а не на каждый кг), то это в теории достаточно для прироста в 18 кг мяса в  год.    Ну а 100 ГРАММ = 180 КГ мышц в год!

Конечно это философия. Причем детская. Конечно же этого количества будет мало для роста даже одного КГ мы.
омить на производстве хороших контейнеров (хороший холестерин), и начнет производить большие  контейнеры из меньшего количества белка (плохой холестерин), которые будут закупоривать сосуды.  Собственно именно это и наблюдали ученые у всех узников концтрационных лагерей.  Вывод: белок важен для множества систем и органов нашего тела, поэтому его количество должно быть существенно выше 1-10 гр на кг веса тела.

Однако этот «детский» подсчет не такой смешной как может показаться на первый взгляд потому что он показывает РЕАЛЬНУЮ потребность в протеине для роста мышц в том случае, когда все остальные потребности  организма удовлетворены.

Какая потребность обычного организма (не спортсмена) в протеине мы з.
лжны приплюсовать то, что требуется дополнительно для наших мышц, если мы занимаемся мышце строительством… Логично? Логично!

И вот тут то наши «детские расчеты» по поводу того сколько нужно белка для постройки 1.5-2 кг новых мышц очень актуальны. Получается что совсем не много.   Всего 10 дополнительных грамма белка в день (всего, а не на каждый кг) дают вам необходимый избыток для строительства 1-2 кг мышц в месяц.  Напомню, что + 1 гр/ день = 365 гр белка/ год =  1825 гр. мяса / год.   Соответственно 10 дополнительных грамм белка каждый день дают вам количество нужное для строительства 18 КГ мяса в год или  1.5 кг в месяц!

Похрустим числами… Итак, допустим  вес человека 80 кг.   Если он культурист, то ему рекомендуют потреблять 2 гр на каждый кг, т.е.  160 гр. белка в день (80Х2=160).  Если же он НЕ КУЛЬТУРИСТ, то чаще всего ему рекомендуют всего 1 гр на каждый кг, т.е.  80 гр. белка в день…   Разница в потреблении белка между культуристом и обычным человеком В ДВА РАЗА! В нашем примере человек должен съедать дополнительно 80 гр белка, если хочет нарастить мышцы. Но мы то посчитали, что чисто математически добавка к основному количеству всего 10 гр белка ежедневно  достаточна для строительства 1.5 кг мышц в месяц.  Согласитесь, что 10 гр. белка это совсем не 80 гр. белка. Первое будет стоить существенно дешевле чем второе.

Хорошо. Вполне возможно что тренировки с железом создают какую то дополнительную потребность в белке не только для создания новых мышц, но и для всех остальных систем организма. Но ведь у вас не стало два сердца или 3-ри печени, вы не превратились в существо из другой галактики после того как начали тренироваться. Поэтому эти дополнительные потребности не могут быть принципиально другими по сравнению с обычными потребностями систем и органов. Лично я могу допустить что ни увеличатся ну максимум в 1.5 раза, за счет возможного  ускорения обмена веществ после тренировок. Ну и что мы получаем? Нам нужно сложить три вещи:

·       БАЗОВАЯ потребность в протеине организма (систем и органов) = 1 гр/кг (в день)

·       СТРУКТУРНАЯ потребность для НОВЫХ  МЫШЦ человека  = 10 гр /тело (в день)

·       ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ потребность  организма из-за новых мышц и тренировок (базовую Х 1.5)

Ну и что мы получаем?  А получаем мы приблизительно 1.6 ГР БЕЛКА / на КГ веса тела в сутки!!! Скорее всего, этого количества белка более чем достаточно с точки зрения физиологии для роста ваших мышц в размере пару КГ в месяц.   Хорошо, допустим вы фанатично настроенный культурист, который может наращивать 3-5 кг мышц в месяц, тогда вы можете поднять планку до привычных 2 ГР БЕЛКА / на каждый КГ веса тела и этого будет более чем достаточно с точки зрения потребностей вашего организма.

ПОЧЕМУ БЕЛКА НЕ ХВАТАТ

Но постойте. Почему же тогда редко кто может вырасти на 1.5 гр. белка,  а те кто едят 2 или даже 3 грамма на каждый килограмм справляются с ростом мышц как правило лучше?

А вот тут то и начинается самое интересное, друзья.  Все дело в том, что ПРОТЕИН УСВАИВАЕТСЯ  С РАЗНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ.  У одного человека усваивается 100% протеина, а у другого и 50% не усваивается.  Вот и получается, что если эти два человека съели за сегодня по 200 гр белка, то только у первого «пошло в дело» 200 гр белка, а у другого всего 100 гр и его тело не дополучило то, что нужно для удачной стройки.    Отчего же зависит усвоение белка из вашего рациона?  Причин очень много. Я сейчас буду перечислять основные, для того чтоб мы сформировали из них правила потребления протеина.

ПРИЧИНЫ:

СЛИШКОМ МНОГО ПРОТЕИНА В РАЦИОНЕ.   На первый взгляд, кажется что это бред.  По идеи, чем больше  белка мы получаем, тем меньше должен быть его недостаток.   Только дело все в том, что наше тело саморегулирует многие вещи связанные с избытком и недостатком веществ.  Именно поэтому ЧЕМ БОЛЬШЕ ПРОТЕИНА В РАЦИОНЕ, ТЕМ ХУЖЕ ОН УСВАИВАЕТСЯ! Потому что есть избыток.  Соответственно чем меньше протеина в рационе, тем лучше он усваивается.  Потому что есть его недостаток.  И это вполне логично: тело помогает себе в тех случаях когда это требуется и сдерживает себя в тех случаях, когда это не нужно.

Поэтому, скорее всего, если вы поедаете по 300-500 гр протеина каждый день, то вы только тратитесь на свою сантехнику (работаете на унитаз).  Доказательством этого может служить крепкий аммиачный запах моичи, когда вы ходите в туалет.  Тело просто фильтрует и выводит ненужный избыток нутриентов.

Определение «усваивается» — очень условное в отношении  любых питательных веществ и протеина в частности.   Дело в том, что почти все питательные вещества проходят через вашу пищеварительную где расщепляются и поступают в систему.  Т.е. формально «усвоились».  Но вот дальше в зависимости от потребности эти питательные вещества либо приносят пользу (идут в дело), либо не приносят пользу и выводятся из организма (идут в унитаз).  Не придирайтесь к словам, когда услышите фразу «не усвоился». Речь идет о том, что в больших дозах протеин просто бесполезен и выводится из организма.  

 

СЛИШКОМ МАЛО УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ.  Следующая важная причина, которая будет негативно влиять на усвоение протеина.  Многочисленными опытами доказано, что ПРОТЕИН ЛУЧШЕ УСВАИВАЕТСЯ ВМЕСТЕ С УГЛЕВОДАМИ потому что это экономически более выгодно т.к. протеин не нужно использовать как энергию, а только как строительный материл под что он изначально и рассчитывался.

Кроме того, когда протеины поступают вместе с углеводами это приводит к большому выбросу ИНСУЛИНА  (инсулин больше «дружит» с углеводами, чем с протеинами).  А что это значит? А то, что транспортировка любых питательных веществ (как углеводов, так  за компанию и протеинов) идет веселее, потому что ИНСУЛИН — ЭТО ТРАНСПОРТНЫЙ ГОРМОН питательных веществ нашего тела.  Именно поэтому чем больше в вашем рационе углеводов, тем меньше вам нужно протеина, потому что он лучше и быстрее усваивается.

Ну а как же быть с лишним жиром, который мы получаем от избытка углеводов в рационе? Действительно,  самые  лучшие диеты — это низкоуглеводные, в которых белка больше а углеводов меньше. А это понижает эффективность протеина.  Но мы вынуждены это делать если хотим избавится от жира на нашем теле. Мы жертвуем деньгами и усвоением протеина ради более сухого телосложения.  В таких ситуациях речь не идет о росте мышечной массы для чего нужно эффективное усвоение белка.  В таких ситуациях речь идет идет о жиросжигании, где усвоение белка для роста мышц значения не имеет, потому что белок используется не по назначению (для строительства мышц), а  как источник энергии (как альтернатива углеводам).   На сушке сокращать количество углеводов — это хорошо.  На массе — это плохо, потому что снизит эффективность усвоения протеина.

СЛИШКОМ МНОГО ПРОТЕИНА В ПОРЦИИ.  Следующая причина, которая снижает эффективность принятого белка.  Чаще всего можно услышать о том, что разовая порция протеина должна быть 30 гр.  Это  не совсем так, потому что потребность в протеине может меняться в нашем теле.  Например, если вы пол года сидели на низкобелковой диете, то и 50-60 гр. протеина усвоятся запросто.  Однако это исключение… БОЛЬШИЕ ПОРЦИИ ПРОТЕИНА (30-50 гр) ЧАЩЕ ВСЕГО НЕ УСВОЯТСЯ.

Потому что,  ЧЕМ МЕНЬШЕ ПОЦИЯ ПРОТЕИНА, ТЕМ ЛУЧШЕ ОНА УСВОИТСЯ! Просто потому что наше тело регулирует «избыток-недостаток» с точки зрения своей выгоды.  Т.е. то, чего мало наше тело ценит больше, чем то, чего много.

Вот почему ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРОТЕИН УСВАИВАЕТСЯ В ДОЗЕ 10-20 ГР / ЗА ПРИЕМ! Есть и более точные цифры. Опыты на спортсменах показывают  100-200 мг белка на кг веса тела.  Я всего лишь округлил их для более понятных.  Скорее всего рекомендованная доза в 30 гр будет в ДВА раза выше эффективно усвояемой.

Из этого можно вывести еще один вывод: БОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ДОЗЫ ПРОТЕИНА ЛУЧШЕ РАБОТАЮТ потому что позволяют снизить количество белка за разовый прием.  Фактически если ваша цель — набор мышечной массы, то вы должны есть протеин как можно чаще в течении дня и как можно более маленькими порциями.  Например, если ваш вес 80 кг, то вам нужно 160 грамм белка. Идеально разделить это количество на 10 приемов по 16 гр.   Какие то приемы можно сделать полноценными (вместе с твердыми углеводами), а какие то как моментальные перекусы (например, выпить пол стакана — стакан протеина займет 30 секунд).

«ПЛОХИЕ» ИСТОЧНИКИ ПРОТЕИНА.  Следующая причина, о которой мы поговорим подробно в следующем выпуске.  Пока же запомните, что ЖИВОТНЫЕ ПРОТЕИНЫ (мясо, рыба, яйца, птица) — САМЫЕ ЛУЧШИЕ ДЛЯ МЫШЦ потому что имеют более сбалансированный аминокислотный профиль и поэтому «полезнее» для нашего тела.  Вот почему все серьезные диетологи в один голос твердят о том, что нужны животные источники протеина, а не растительные. Если конечно ваша цель — мышц.

Кстати ВАРЕНЫЕ ИСТОЧНИКИ ПРОТЕИНА (суп, тушеные блюда и т.д.) более лучший выбор, чем жаренные, потому что лучше сохраняют тот самый аминокислотный профиль. Об этом поговорим подробнее в следующем выпуске.  Сейчас самое главное понять, что одно дело — это 100 гр белка из мяса, рыбы и яиц и совсем другое дело 100 гр белка из  бобов и злаков.  Первое усвоится  влет и будет очень полезным, а второе усвоится частично и польза будет под вопросом.

ОБЩИЙ ВЫВОД: В зависимости от ряда факторов ПРОТЕИН УСВАИВАЕТСЯ С РАЗНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ.  Такими факторами являются: размер порции протеина (чем больше, тем хуже),  наличие углеводов в рационе (чем меньше, тем хуже), не полноценный источники протеина (чем больше, тем хуже).  Наконец физиологическая потребность в протеине зависит от образа жизни и состояния тела человека (спорт, возраст, уровень жизни и т.д.)

ТАКИМ ОБРАЗОМ если вы хотите получить максимальный эффект от использования протеина с точки зрения ЗАТРАТЫ-РЕЗУЛЬТАТ, то нужно учитывать эти выводы и придерживаться следующих рекомендаций:

·       Протеин кушаем в дозе 10-20 гр за прием

·       Приемов протеина должно быть 6-8 за день (10-ть еще лучше)

·       Протеин кушаем вместе с углеводами (кроме приема перед сном)

·       Протеин должен быть качественным (животные источники в вареном виде  или спортпит)

Денис Борисов

www.fit4life.ru

Сколько нужно белка в день для хорошего самочувствия

Ежесекундно в теле человека протекают обменные процессы, связанные с образованием новых тканей и нервных волокон. В них активно принимают участие поступившие извне протеины. Для конкретного человека норма белка в день, расходуемого при процессах метаболизма, будет зависеть от следующих факторов:

• состояние здоровья;
• физическая активность;
• питание;
• масса тела;
• возраст.

При выяснении, сколько грамм белка нужно в день здоровому человеку, ученые говорят о 1.2- 2 граммах на 1 кг общего веса тела. Но не стоит стараться употребить большое количество белковой пищи «за один присест» — более 30-35 граммов протеинов, употребленных единовременно, просто не усвоятся. Лишнее количество этого важного элемента будет просто выведена из организма. Для рационального усвоения белковых продуктов, необходимо разделить их употребление на небольшие порции, которые потребляют каждые 3-3.5 часа.

Когда поступающее количество белка в день недостаточно для организма

С проблемой нехватки протеина в организме в основном сталкиваются мужчины и женщины, придерживающиеся диетической формы питания. Ограниченное употребление мяса и молочных продуктов приводит к тому, что поступающее количество белка на кг веса заметно уменьшается и приводит к таким патологиям, как:

1. дистрофия мышц и внутренних органов;
2. нарушение деятельности ЦНС;
3. ухудшение мозговой активности;
4. депрессия;
5. ослабление иммунной системы.

Дело в том, что недостающая норма белка в день берется организмом из мышц и других тканей организма. Для восполнения энергетического дефицита подкожный жир задействуется системами организма в последнюю очередь. Являясь трудно расщепляемым соединением, он отдает первенство по катаболизму органическим протеинам.

В особенности дефицит протеинов негативно сказывается на развитии растущего организма ребенка или подростка. Начинается отставание в физическом росте и умственном развитии. Несбалансированное по протеину питание приводит к отставанию по школьным предметам и общей усталости. В данной ситуации придется обращаться к специалисту-диетологу, который определит, сколько нужно белка для восстановления ослабленного детского организма. При этом рацион питания должен быть насыщен и другими важными элементами – углеводами, жирами и витаминами.

Сколько белка нужно для мышц тренирующемуся спортсмену

Данный вопрос больше всего интересует бодибилдеров, стремящихся быстро набрать максимальную мышечную массу. В процессе тренировок расходуемая энергия берется не только из углеводов. До 35% поступивших белков будет затрачено на преодоление высоких спортивных нагрузок. Спортсмену приходится рассчитывать, сколько нужно съедать белка в день для роста мышц с учетом его повышенного расхода. Здесь уже не будет идти речь о стандартных нормах. Многие билдеры начинают употреблять протеины в удвоенном количестве. Такие методики питания вряд ли оправданы – организм может переработать такое количество протеинов только при усиленном синтезе в организме специальных ферментов.

При подсчете, сколько грамм белка нужно в день для роста мышц спортсмену, можно воспользоваться специальными таблицами. При расчете нормы потребления предусматривается, что:

• в рацион спортсмена входит только полный по составу аминокислот белок;
• рацион питания полностью сбалансирован и включает необходимое количество микроэлементов;
• у человека отсутствуют заболевания и дополнительные нагрузки, как физические, так и психологические.

Среднестатистическому спортсмену весом 80 кг употребление 100 грамм белка в день позволит увеличить и сохранить мышечную массу в обычном режиме тренировок. В процессе «сушки» мышц в организм должно поступать большее количество протеиновых продуктов. В противном случае будет наблюдаться значительное уменьшение общей мышечной массы.

Сколько белка в день безопасно употреблять

Переходя на белковую диету и существенно увеличивая его норму потребления, люди начинают мучиться вопросом — сколько белка можно потреблять за одни сутки без нанесения вреда здоровью. Последние исследования ученых доказали отсутствие каких-либо связей между количеством потребляемых богатыми протеинами продуктов и возникновению патологий в организме. Проводимые опыты авторитетно доказали, что большое количество белков, поступающих с пищей никак не отражается на состоянии внутренних органов.

Кроме того, в процессе исследований наблюдалось улучшение состояния сердечной мышцы при включении в рацион дополнительных белковых блюд. Повышенное количество белка на кг веса участвующих в эксперименте людей положительно повлияло на работу их печени и почек. Усилился общий метаболизм и улучшилось самочувствие. Можно смело увеличивать объемы потребляемых белковых продуктов, совершенно не опасаясь за состояние здоровья. А нужна ли большая масса мышц, набранная путем усиленного употребления белков, необходимо решать самому.

www.7ya.ru

Норма белка в день

Для белка рекомендуемой нормой является 100 граммов в сутки, это может дать организму четыреста десять килокалорий. Уменьшение этого уровня чревато в дальнейшем мышечной дистрофией, а начнется все со слабости мышечной ткани. Превышение белковой нормы без добавления физических нагрузок обычно приводит росту уровня гомоцистеина в крови.

Придерживаясь подобной калорийности суточного рациона можно успешно бороться с лишним весом. Однако, то, что уже успели набрать, следует ликвидировать с помощью снижения суточной калорийности питания.

Минимальное количество белка, которое можно употребить за день для поддержания силовых показателей должно соответствовать 1,6 – 1,7 грамма на килограмм массы, а для выносливости этот показатель не должен быть менее 1,2 – 1,4 грамма на килограмм массы в день.

При меньшем количестве потребляемого белка могут проявиться негативные последствия для организма, а нарушение азотного баланса и нарушение обмена веществ.

Ученые утверждают, что треть энергии организм должен получать из белка. Если один грамм белка содержит четыре килокалории, то в принятой средней диете в три тысячи килокалорий в день тысяча получается из белковых источников. Для получения этих цифр исследовали людей массой в шестьдесят килограммов, поэтому для человека такой массы при диете в 3000 ккал нужно около четверти килограмма белка, это будет соответствовать четырем граммам белка на килограмм массы тела в день.

Белок в продуктах питания

Например, для набора такого количества из обычной пищи, которая не подвергалась заморозке или какой либо иной промежуточной обработке необходимо около одной чашки тертого сыра, содержащей 28 г белка, стограммовой банки тунца (22 г), трех стаканов молока (24 г), четверть килограмма постной говядины (66 г), чашку бобов (13 г), четверть чашки арахисового масла (32 г), куриная грудка (27 граммов), три яичных белка (12 г). В таком случае наберется 224 грамма белка, примерно то, что нужно.

На нормальное усвоение пищи влияет много факторов, поэтому дополнительно рекомендуют употреблять протеиновые смеси, чтобы дополнить до нужного количества ваш рацион. Хотя, не следует забывать, что люди, по крайней мере мужчины обычно весят явно более шестидесяти килограммов, да и следует внимательнее отнестись к определению размеров энергозатрат.

nmedicine.net

Несколько несложных правил и рекомендаций, которые позволяют самостоятельно выбрать диету с  оптимальным соотношением белков, углеводов и жиров.

Каким должен быть правильный выбор диеты с нужным количеством калорий и оптимальным соотношением белков, углеводов и жиров? Этот вопрос актуален не только для тех, кто составляет рацион питания для набора мышечной массы. Он насущен и для желающих похудеть, и просто для сторонников здорового образа жизни. В этой статье мы расскажем об основных принципах сбалансированного питания.

 

БЕЛКИ

Мясо содержит примерно 25% белка.  

Спортивный рацион питания должен включать в себя необходимое количество белка. От этого напрямую зависит наращивание мышечной массы, состояние костных тканей и питательной среды в кишечнике. Главным источником белка безусловно является натуральная пища, богатая также витаминами и минералами. Суточная норма белка для спортсмена составляет от 15 до 35% от общего потребления калорий.

Рассмотрим пример с бегуном, который обладает относительно небольшим весом. Возьмем за основу минимальную норму в 15%. Для мужчины весом в 60 кг, который пробегает за неделю 160 км, требуется не менее 3500 ккал в день. Следовательно, доля белка равняется приблизительно 130 г.

Другой способ расчета напрямую зависит только от массы тела. В идеале на 1 кг веса должно приходиться 0,8–2,2 г белка в сутки. Но эта величина может служить лишь отправной точкой и зависит от степени физических нагрузок. Например, бодибилдеры для быстрого наращивания мышечной массы берут за основу норму в 3,3–4,4 г на 1 кг собственного веса.

Не менее важным критерием является биологическая ценность белка, который мы потребляем, т. е. его полезность.

Источниками белка с высокой биологической ценностью являются продукты животного происхождения: мясо, молочные продукты, яйца и т. д. Растительная пища (фасоль, тофу, зерновые) содержит белки с низкой биологической активностью. На практике это означает, что вегетарианцу следует съедать гораздо большее количество пищи, содержащей белок.

Читайте также: О пользе протеина для набора мышечной массы и похудения.  

УГЛЕВОДЫ

Ягоды – хороший источник углеводов и витаминов.  

Можно достаточно много рассказывать о роли углеводов, оперируя такими понятиями, как кетоз, стойкие крахмалы, жировая адаптация, простые и сложные углеводы. Но будем исходить из того, что наши советы должны быть максимально простыми и действенными. Основная концепция заключается в следующем. Потребляйте углеводы в таком количестве, чтобы достичь максимальной производительности и интенсивности тренировок.

Что это означает на практике? Углеводы превращаются в глюкозу и используются для выработки энергии гораздо эффективнее, чем жиры. Процесс расщепления глюкозы называется гликолизом. В обычных условиях наш организм получает необходимую энергию как из углеводов, так и из жиров. Но при возрастании физических нагрузок на первый план выходят именно углеводы. И здесь важную роль приобретает правильное соотношение потребляемых углеводов и жиров.

При расчете необходимого количества углеводов в рационе следует ориентироваться на два взаимосвязанных фактора: продолжительность тренировок и их интенсивность.

Эта зависимость наглядно отображена на графике, который мы приводим ниже.

Потребность организма в углеводах напрямую зависит от того вида спорта, которым вы занимаетесь. Явно некорректно сравнивать энергетические затраты спортсмена, пробегающего 5 км за 30 минут, и участника марафонского забега.

В среднем значения могут колебаться от 0,5–1 г углеводов на 1 кг собственного веса при низкоуглеводных диетах во время «сушки» до 6 г при интенсивных объемных тренировках на набор мышечной массы.

Читайте также: Углеводное чередование – диета и меню.  

ЖИРЫ

Твердый сыр является отличным источником жира.

Мы умышленно оставили вопрос о необходимом количестве жиров напоследок. Здесь следует придерживаться остаточного принципа. На долю жиров в правильно сбалансированном рационе приходится все то, что осталось после расчета оптимального количества белков и углеводов. Именно такой подход является наиболее правильным, когда речь идет о занятиях в тренажерном зале.

Подведем итоги.

Потребляйте достаточное количество углеводов для поддержания должного уровня физической активности и белка, необходимого для набора мышечной массы и укрепления здоровья в целом. А оставшуюся часть суточной нормы потребления калорий восполняйте за счет жиров.

best.fit

Source: pohudenie.site

Читайте также

Сколько белка надо съедать при похудении. Сколько белка нужно организму?

Если убрать из рациона все углеводы, то очень быстро можно ощутить слабость и упадок сил.

Сколько нужно белка для потери веса

И если после подобных ограничений вновь начать питаться углеводами, то организм не забудет о прошлой ситуации и начнет формировать запасы из них. Одна из рекомендаций, которую дают многие специалисты людям, стремящимся похудеть — исключить из рациона сладости и сдобную выпечку.

Это поможет заметно уменьшить размер талии, а также оздоровить организм. Прекрасным источником глюкозы являются натуральные сладости — в первую очередь фрукты, мед и сухофрукты.

Чтобы понимать, в каком состоянии находится ваш организм, можно провести следующий тест: если вы не ощущаете сладкого вкуса, потребляя фрукты, то, вероятно, ваши рецепторы загрязнены вредными веществами, а это мешает правильному восприятию сладкого.

Каждый человек, который придерживается диеты, вероятно хотя бы раз интересовался, сколько грамм белка нужно в день для похудения? Для эффективного избавления от лишнего веса важно знать как рассчитать суточную потребность в белке. Ответ может показаться сложным, поскольку в магазине достаточно диетических продуктов с добавлением белка. Многие предполагают, что употребление протеина в больших количествах полезно.

Для ощущения сладости вам необходимо отказаться от искусственных продуктов, заменив их натуральными. Попробуйте хотя бы на неделю изменить свое питание. Тогда после ее завершения вы увидите, что снова ощущаете сладкий вкус фруктов, а кондитерские изделия вам покажутся тошнотворно притворными. Однако это не означает, что вы должность должны полностью исключить из своего рациона кондитерские изделия.

В том, чтобы съесть кусочек любимого тортика, нет ничего страшного, если вы будете лакомиться им не слишком часто. При избытке углеводов в организме они трансформируются в жиры , которые появляются на наших боках. Поэтому лучше всего сделать основным продуктом рациона сложные углеводы, но учтите, что есть их в вечернее время нежелательно.

Сколько есть белка для похудения, в каком виде, с чем?

Если вы будете придерживаться оптимального соотношения потребления жиров, белков и углеводов, то это поможет вам убрать лишние килограммы, а также избавиться от многих болезней.

Тем, кто стремится похудеть, необходимо не только уделять внимание правильному сочетанию белков, жиров и углеводов, но и калорийности потребляемых в течение дня продуктов.

Под калорией подразумевается количество энергии, которое получает организма вместе с поступающей в него пищей. Считается, что, когда в организм поступает больше калорий, чем он расходует, вес начинает увеличиваться. Это утверждение не совсем верно, поскольку источником энергии для человека является не только пища.

Что такое белок

Но в любом случае вам нужно следить за тем, чтобы в вашем меню на каждый день не было слишком много высококалорийных продуктов. Для определения калорийности конкретного продукта вы можете взглянуть на упаковку или же обратиться к таблицам по вычислению калорий в интернете. В среднем каждый из нас должен получать в день около тысяч калорий. Точное значение калорийности рациона для каждого человека будет различным, поскольку здесь необходимо учитывать определенные нюансы: пол, возраст и деятельность человека: ведет ли он активный образ жизни, выполняет ли физическую работу или же постоянно занят интеллектуальным трудом.

Но прежде чем начать бдеть за калорийностью рациона, придется обсудить этот вопрос со специалистом.

Но мы можем и без помощи советов врача начать приносить пользу своему организму, если будем как можно реже питаться высококалорийными продуктами. Больших успехов в деле похудения можно добиться, если правильно определить пропорции белков, жиров и углеводов в рационе.

Регулярно питаясь продуктами, богатыми белками и углеводами, вы регулярно будете получать энергии, которой вам хватит до самого обеда. Прекрасным ис

Сколько белка надо съедать для похудения. Сколько белка нужно организму?

Если будет переизбыток белка, то это приведет к набору веса. При недостатке белка, похудение будет невозможно, а хроническая усталость и упадок сил обеспечены.

Чтобы этого не произошло, нужно определиться: какой белок есть для похудения, чтобы не только похудеть, но и не навредить здоровью.

Недостаток белка в организме может привести к полному лишению работоспособности. Диарея и расстройство желудка — это самые незначительные проблемы, которые будут только прибавляться. Заметно человек не похудеет, если откажется от белковых продуктов, но вред организму нанесет огромный. Восстановление нехватки займет долгий период и в этом случае увеличение массы тела гарантировано.

Переизбыток белка может возникнуть при употреблении большого количества консервированных продуктов. Особенно, рыбных.

Повышение холестерина приведет к риску различных серьезных заболеваний. Этот компонент бывает растительного и животного происхождения. Если составить правильный рацион, то эти продукты не только помогут снижению веса, но помогут организму быть здоровым.

Есть белки при похудении необходимо. Какие именно, человек включит в свой рацион, зависит от вкусовых предпочтений. Не знала куда писать Вам, наткнулася на этот сайт, скажите плиз Вы как то говорили про упражнение фукуцудзи , каковы Ваши успехи,?

Татьяна, здравствуйте! Вы имеете в виду это упражнение mygrace. Я продолжаю иногда его делать раза в неделю. Если делать регулярно, позвоночник будет подрастянут, рост повыше, талия потоньше. Но она же не будет всё тоньше и тоньше от растяжки позвоночника, так как растяжка эта имеет предел.

Поэтому дополнительно к обычным мерам есть меньше, двигаться больше и т. Спасибо огромнейшее. Очень любознательная страничка,есть чему задуматься.

Я тоже рада про молочко с кашками. А есть еще диета 7ми дневная,там нужно в течении дня выпивать 1,5 литра кефира обезжтренного и воды 1, литра,можно чай и все. Так в течении 7ми дней. Отзыва читала,девушки скидывали по 10кг за неделю.

А что вы скажете про эту диету и что посоветуете? Я искала быструю диету. Заранее огромное за ответ и совет. Да, сбросить 10 кг можно. Но в день мы можем терять не более граммов жира, да и то при определенных условиях, которые на длительной строгой диете создать невозможно.

Сколько есть белка для похудения, в каком виде, с чем?

Откуда ещё 9 кг? Это содержимое кишечника, вода и мышцы. Терять мышцы как раз и опасно. Мышечную ткань придется долго восстанавливать. А ведь она сжигает энергии больше, чем другие ткани. Когда диета заканчивается, вы в итоге начинаете тратить меньше энергии, ведь мышц стало меньше.

Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день, чтобы похудеть?

Да ещё организм включает режим энергосбережения, так как еды поступает мало. И если до диеты Вы тратили, например, кал в день, то после неё можете тратить и даже И это полбеды. Беда в том, что теряли-то мышцы, а обратно получили жир. Быстрых диет, которые помогают избавиться от лишнего веса навсегда, а не временно на недели , не существует. Моя школьная подруга таким методом просто сожгла себе желудок. Её после такой диеты в реанимации спасали.

Белки для похудения: список продуктов, необходимое количество, как употреблять

Возможно, что это особенность именно её организма, но мне кажется, с такими мерами лучше не связываться. Здоровье всё-таки дороже. У меня от кремлёвской диеты эффект был Действительно похудела килограммов на 5 за 3 недели. И конечно же они вернулись через пару месяцев! Так что про неэффективность этого метода правду говорят.

Уже лет 1

Как употреблять белок для похудения?

Белок является основной структурой всех живых клеток. Его просто необходимо включить в свой ежедневный рацион. Аминокислоты, которые он предоставляет, позволяют своевременно восстанавливать протеины нашего организма. Белок является чрезвычайно ценным компонентом, регулирующим обмен веществ, потому что для его переваривания организм расходует большие запасы энергии. Как помогает белок для похудения?

Ценность белка — его состав

Для того чтобы хорошо понять почему белок так полезен и каким образом он способствует процессу снижения веса, мы должны сначала разобраться в его составе. Протеины синтезируются во всех тканях и органах нашего организма, но их основное производство идет в мышцах и в печени.

Белок имеет трехмерную структуру нити, построенную из отдельных аминокислот. Аминные и карбоксильные группы этих основных кирпичиков соединены друг с другом пептидными связями, создавая цепь полипептида. Боковые цепи аминокислот могут взаимодействовать между собой в различных местах этой нити, в связи с чем она не простая, а скрученная в форму, похожую на клубок шерсти или искривленный лист бумаги. Благодаря такой конструкции, вытекающей непосредственно из порядка взаимодействия аминокислот, белок приобретает различные метаболические функции.

Человеческие ткани состоят из различных аминокислот, всего их 21. Из них только часть организм может производить самостоятельно – это эндогенные аминокислоты. Остальные должны поставляться с пищей, и мы называем их экзогенными.

Какое количество белка необходимо организму?

Каждый человек должен потреблять дозу протеинов с учетом возраста, веса, пола и степени физической активности. Спрос на белок у всех различен, будь то подросток в период роста, 30-летний культурист или 40-летний триатлонист. Как его нехватка, так и избыток может быть для организма неблагоприятным явлением.

Требования организма зависят не только от спорта, но и от цели тренировок и режима диетического питания. Спрос на белок является самым высоким в силовых видах спорта, в частности, в период формирования «скульптуры» тела. Жир, белок, углеводы – похудение возможно только при правильно построенном балансе.

Почему во время похудения нужно особенно позаботиться о подходящей дозе полноценных протеинов?

Во-первых, при нехватке калорий мышцы подвергаются повышенному спросу на белки в результате катаболических реакций. Организм, если не получает достаточного количества энергии из других источников, начинает брать аминокислоты из мышечной ткани. Поэтому в период спортивной диеты человеку необходимо потреблять их больше, чем обычно. Во-вторых, белок быстро переваривается и вызывает «эффект термогенеза».

Метаболический форсаж

Белки необходимы для жизни, но для организма их переваривание гораздо сложнее, чем усваивание углеводов или жиров. Для того чтобы усвоить и использовать их из пищи необходима дополнительная энергия. Один грамм белка дает 4 ккал, но его усвоение требует расхода до 24 ккал! Именно поэтому диета с высоким содержанием белка ускоряет метаболизм и дает быстрый эффект в виде снижения веса. Их непосредственное переваривание и всасывание влияет на более высокий расход энергии даже в период покоя, поэтому и используется белок для похудения. Диеты такого типа помогают избавиться от нежелательных килограммов.

Сколько белка необходимо потреблять во время диеты?

Конечно, для правильного протекания всех биохимических процессов в организме необходима определенная доза белков, подобранная именно для той или иной цели. Лучший способ сделать правильный расчет их потребности – это использовать калькулятор белка для мышечной массы тела, то есть тощей массы тела. Женщины могут потреблять меньшее их количество, чем мужчины, без потери мышечной массы.

Если в течение дня вашей единственной деятельностью является лишь аэробика, достаточно 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела, в то время как лица, выполняющие еще и силовые тренировки, должны потреблять 2-3 г. Среднему человеку весом 70 кг в период тренировок нужно съедать 140 грамм белка в день, что равняется потреблению 700 г мяса! Это задача не из легких. Гораздо лучше, если протеины будут получены из разнообразных источников. Но список белков для похудения должен быть подобран в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

То, в каком количестве белок будет расходоваться в организме, продиктовано его степенью усвояемости и числом ограничивающих аминокислот. Белок куриного яйца (овальбумин) и грудного молока (лактоальбумин) наиболее близок к составу белка организма, поэтому используется с наибольшей пользой. Соотношение между отдельными аминокислотами, входящими в состав этих протеинов, считается оптимальным – эталон, с которым сравнивают другие белки.

Спрос на протеины

Оценка питательной ценности различных белков и пищи имеет большое практическое значение, особенно для людей, находящихся на диете и желающих получить фигуру своей мечты. Необходимо обеспечивать правильное составление полноценного питания так, чтобы покрывать индивидуальный спрос на этот дефицитный компонент как продуктами питания, так и питательными веществами.

Как узнать качество белка?

Для этой цели используют понятие «аминокислотного скора», то есть анализируется качество экзогенного белка, потребленного во время приема пищи, с идеальным «образцом». Он ограничивает использование других аминокислот, полученных из пищи, синтезом белка в той степени, в какой является процент содержания той же аминокислоты в модельном белке. Если в любом приеме пищи потребляется только 70% L-метионина в пересчете на 1 г азота, в сравнении с модельным белком это значит, что только 70% аминокислот из него будут использованы для синтеза белка. Питательная ценность и качество последнего в этом приеме пищи составит, следовательно, только 70%.

Планируя диету, следует иметь в виду, что содержатся белки в продуктах для похудения, таких как яйца, мясо, рыба, а также в питательных веществах, которые имеют полный состав аминокислот и характеризуются высокой биологической усвояемостью.

Белок – это очень важный питательный компонент. Его употребление способствует сжиганию калорий, а также помогает в строительстве мышечной массы, делая его важным компонентом любой диеты. Он имеет много преимуществ, которые положительно влияют на функционирование организма. Белок участвует в обмене веществ и обеспечивает правильную работу всех систем органов. Именно благодаря ему возможен правильный рост и развитие человека, а также восстановление повреждений.

В чем содержится белок? Список продуктов для похудения

Из фруктов и овощей это шпинат, гуава, папайя, помидоры в сушеном виде, зеленый горошек и артишок. Мясо: говядина, свинина, страусятина. Из рыбы стоит отметить лосося, палтуса, консервированного тунца, тихоокеанскую треску. Богаты на белки яйца, мясо курицы, идейки. Также в свой рацион необходимо ввести бобовые и злаковые культуры.

Подведем итоги

Утверждение, что «белок вырезает мышцы» является наиболее удачным! Продукты, содержащие большую его дозу, дают ощущение сытости, тем самым позволяя контролировать потребление таких веществ, как жиры и белки для похудения. Это же количество калорий в виде белка дает ощущение заполнения желудка и занимает больше времени, чем в случае с углеводами.

Вот несколько важных причин, по которым стоит употреблять белок для похудения:

• Такая диета помогает наращивать мышечную массу. Белок является основным строительным материалом для мышц, поэтому, если мы мечтаем о фигуре бодибилдера – мы должны принимать значительное количество белка.
• Сравнивая белки и углеводы для похудения, можно с уверенностью сказать, что первые определенно лучше насыщают, чем углеводы.
• Белок ускоряет сжигание жировой ткани.
• Поставляясь с пищей, является незаменимым источником энергии.
• Белок в рационе положительно влияет на либидо.
• Помогает в поддержании кислотно-щелочного равновесия и водного баланса.
• Аминокислоты участвуют в биосинтезе иммунных тел, которые укрепляют и защищают организм от воздействия болезнетворных микробов.

Диета с высоким содержанием белка заключается в снижении потребления жиров при одновременном обеспечении организма большим количеством белка. Этот метод потери веса, однако, необходимо соблюдать с осторожностью, желательно не дольше, чем 3-4 недели. В противном случае можно нанести вред, что приведет к повышению кислотности организма, а в результате — к увеличению нагрузки на поджелудочную железу и почки. Последствием этого может стать артрит, поэтому специалисты советуют спустя месяц такой диеты заменить ее обычной низкокалорийной диетой. Безопаснее применять белок для похудения около недели.

едим белки и худеем во сне. Самый лучший протеин для похудения

Белки — одни из наиболее ценных  и «загадочных» элементов питания. Они не образуется из других веществ, «накопить» их в организме, как деньги в банке, невозможно. Мы порой с опаской относимся к протеинам, считая, что эти причудливые цепочки из аминокислот необходимы только бодибилдерам, а мясо это и вовсе – еда мужская. Меж тем, нам, женщинам, протеины для похудения нужны так же, как детям они же нужны для роста, а простудившимся — для выздоровления…

Один грамм белка содержит примерно 4 килокалории. Из этих четырех две килокалории будут затрачены на то, чтобы усвоить этот самый белок. Согласитесь, это поистине «волшебное» свойство, если учитывать нашу цель — похудение…

Диетологи давно подтвердили: белки нужны всем, независимо от половых признаков, это не специфическая «мужская еда». Да, они действительно находятся почти на верхушке пищевой пирамиды, схематически изображающей основы здорового питания, но это не значит, что мы можем без них обойтись. 12-15% дневного рациона должно приходиться на белковую пищу. И это только в том случае, если ваша фигура вас устраивает.

Если же вы хотите заметно преобразиться, и белки вам нужны для похудения, то их суточная «доза» должна составлять около 100 г, не меньше. При общем суточном калораже не более 1700 калорий.

А для чего еще, помимо похудения, нашему организму нужны протеины:

• 1 Белки (они же — протеины) нужны для того, чтобы строить новые клетки и ткани, а также обновлять старые.
• 2 Белки доставляют в плазму крови различные субстанции – от холестерина, витаминов и железа до действующих в лекарствах веществ.
• 3 Из белков организм вырабатывает антитела, без которых нет иммунитета.

Кому белки нужнее всего: худеющим, болеющим, взрослеющим?

• Белки просто необходимы тем, кто пытается вылечиться от ОРВИ. Ученые доказали, что во время простуды потребность организма в протеинах увеличивается примерно на 30-40%. Тело «лепит» из них миллионы иммунных клеток, призванных бороться с вирусом. И использует для этого единственный доступный ему материал – мышцы. Лечить простуду чаем с медом и вареньем, конечно, вкусно. Но все-таки стоит увеличить количество белка в рационе на треть, чтобы выздороветь поскорее.
• Белки для похудения действительно трудно переоценить. Существует множество вариантов современной белковой диеты, чрезвычайно популярной во всем мире — и среди звезд «высшего эшелона», и у обывателей. Не хотите садиться на полноценную диету — старайтесь после 19:00 употреблять в пищу только белковые продукты. Ранний белковый ужин помогает «волшебным» образом худеть во сне.
• Белки обязательно должны присутствовать в детском рационе! Они необходимы организму для того, чтобы производить гормон роста. Производство этого гормона возрастает в период роста организма (до 20 лет), а затем уменьшается с возрастом со средней скоростью 14% в десятилетие.

И, наверное, самый приятный факт – белки могут сделать нас счастливыми!

Оказывается, гормон удовольствия (счастья, радости, он же «шеф» — гормон) серотонин образуется из аминокислоты триптофана. Эта аминокислота есть в большинстве растительных белков – соевых бобах, грибах, арахисе, кунжуте, кедровых орехах, молоке, йогурте и твороге.

Итак, если организм испытывает нехватку белка, то он не может производить достаточное количество серотонина – а так и до депрессии недалеко.

Люди, чей уровень серотонина низок, склонны больше размышлять о проблемах. Те, чей уровень серотонина высок, думают не о самих проблемах, а о том, как с ними справиться – именно поэтому этот гормон называют «шеф»-гормоном.

При высоком уровне серотонина мы гораздо легче усваиваем новую информацию и… гораздо изящнее двигаемся.

Из каких продуктов брать белки для похудения

Понятно, что в любом продукте есть и белки, и жиры, и углеводы. Но для того, чтобы продукт назывался белковым, в нем должно содержаться более 10% белка (эту информацию можно найти на этикетке).

Кроме того, белок может быть животного происхождения, а может быть растительного. Принято считать, что для эффективного похудения в диету необходимо включать и те, и другие продукты.

Итак, традиционно к белковым продуктам относятся:

• Все сорта мясо в любом виде (чем постнее мясо, тем больше в нем белка)
• Все сорта домашней птицы и дичь
• Субпродукты
• Все сорта рыбы
• Все морепродукты, включая ракообразных
• Соя и ее производные
• Все дикорастущие грибы
• Яйца
• Молоко и молочные продукты (особенно нежирные)
• Все сорта сыра с жирностью не более 50%
• Все виды семян
• Все виды орехов

Наконец, пожалуй, наиболее богатым и щедрым в наши дни источником протеинов для похудения являются промышленные протеиновые коктейли. Было время, когда на них обращали внимание лишь любители бодибилдинга и профессиональные спортсмены. Сегодня же протеиновые коктейли хорошо знакомы всякому, кто стремиться похудеть.

Сколько нужно употреблять белка для похудения

Каждый человек, который придерживается диеты, вероятно хотя бы раз интересовался, сколько грамм белка нужно в день для похудения? Для эффективного избавления от лишнего веса важно знать как рассчитать суточную потребность в белке. Ответ может показаться сложным, поскольку в магазине достаточно диетических продуктов с добавлением белка.

Многие предполагают, что употребление протеина в больших количествах полезно.

Но подобное утверждение не всегда соответствует истине. Далее вы найдете советы о количестве потребляемого белка в день при похудении, избавлении от лишних килограммов жира, а также о том, сколько требуется протеина в сутки для достижения поставленных целей в сфере фитнеса и бодибилдинга.

Перед тем как стать приверженцем протеиновых добавок и диетических высокопротеиновых закусочных батончиков, нужно узнать свою рекомендованную норму потребления белка. Так действительно ли, чем больше протеина, тем лучше?

В погоне за стройным телом женщины и мужчины готовы на многое. Чего только не придумают: разные занятия, упражнения, диеты и разгрузочные дни для поддержания физической формы. Рациональное соотношение белков, жиров и углеводов для похудения — неизменно популярный и действенный способ для контроля за весом, в основе которого использование калькулятора калорийности плюс подсчет БЖУ. А вы знаете все особенности: что это, в чем плюс, как правильно все рассчитывать? Давайте разберемся во всем по порядку!

Употребление любого питательного элемента в чрезмерных количествах не принесёт пользы, особенно, если человек стремится сбросить лишний вес. Некоторые учёные полагают, что потребление большого количества белковых продуктов в процессе диеты поможет значительно снизить вес. Но существует и другое мнение, согласно которому уровень протеина следует поддерживать в рекомендованных количествах. Авторы исследования предполагают, что эта потеря мышечной массы может повлиять на дальнейшее состояние и стать причиной появления эффекта плато в похудении беспричинного прекращения потери веса , от которого страдают многие люди, придерживающиеся диеты.

Сухая мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая ткань, даже если организм находится в состоянии покоя. Кода люди, употребляющие мало протеина, начали терять мышечную массу, они утратили способность сжигать больше калорий в течение дня. С другой стороны, усовершенствованный состав тканей организма людей, принимавших большое количество протеина, помогает им сжигать больше калорий за короткий период.

Следует помнить, что если употреблять больше калорий, не важно каких именно, вес будет увеличиваться. Хотя некоторые исследования доказывают, что набор веса посредством полезных белков лучше, чем при помощи жиров или углеводов.

Зачем организму нужны углеводы

И чтобы превратить эту мечту в реальность, давайте разберёмся, как есть белковую пищу для похудения — сколько, когда, с чем и даже зачем. Мы в основном состоим из белка и воды. Белки нужны нам как строительный материал для новых клеток, чтобы организм нормально функционировал, обновлялся и не старел. Еще одна хорошая новость: в организме белок не превращается в жиры.

К тому же, он способен регулировать аппетит — после белковой пищи чувство сытости длится довольно долго. И плюс ко всему этому при нехватке белка довольно часто появляется труднопреодолимая тяга к сладкому. Считается, что желающим похудеть белок нужно съедать в количестве ,2 граммов за день на каждый килограмм вашего идеального веса здесь вы можете узнать, как рассчитать свой идеальный вес. Летом наша потребность в белке так же несколько ниже. При употреблении белка, как и во всём остальном, нужна мера — одинаково плох как недостаток белка в рационе, так и его избыток.

Белки для похудения: список продуктов, необходимое количество, как употреблять

Кстати, наш организм может усвоить не более 35 граммов белка за один приём пищи и это предел! Весь белок свыше этого количества остаётся гнить в кишечнике в ожидании достаточного количества клетчатки и воды, чтобы вывести излишки.

Сок сельдерея для похудения: рецепты и отзывы

В понимании многих девушек и молодых женщин понятия «красота» и «стройность» неразделимы, при том, что женский организм склонен к запасливости и «накопительству» в отношении жировых отложений. Именно по этой причине большую часть своего драгоценного времени прекрасный пол проводит в поиске и применении различных эффективных методов борьбы с лишним весом, зачастую не обращая внимания на продукты, которые всегда под рукой и готовы помочь женщине в ее нелегкой доле. Так, например, сельдерей. Этот необычный овощ издревле ценится за свои замечательные целительные и вкусовые свойства. Но мы не будем сильно углубляться в этот вопрос, а поговорим о том, насколько полезен сок сельдерея для похудения и красоты женского тела.

Состав сока из сельдерея

Еще древнегреческие жрицы знали о способности сельдерея эффективно очищать и омолаживать весь организм и активно этим пользовались, чем по большей мере объясняется завидная красота и «вечная» молодость этих представительниц прекрасного пола.

Здоровый сон, крепкие нервы и сосуды, хорошая работоспособность, здоровье половой сферы, устойчивость ко многим опасным болезням – пот неполный список полезных эффектов, которые мы получаем, просто включив в свой ежедневный рацион этот ароматный овощ, незаслуженно отодвинутый на второй план многими хозяйками. А ведь из сельдерея можно приготовить множество вкуснейших блюд, используя листья, стебли и корни столь полезного растения с насыщенным вкусом.

Особое внимание стоит уделить стеблям растения, ведь целебный сок, который уже много лет используется женщинами для похудения, готовится именно из стебля сельдерея. Давайте разберемся, чем же так полезен сок сельдерея и за счет чего достигается эффект снижения веса.

Основную информацию по этому вопросу мы можем получить, внимательно изучив состав целебного продукта. Итак, в составе сока сельдерея мы видим широкий спектр различных полезных для организма веществ, начиная с витаминов (витамины А, С, Е и РР плюс витамины группы В) и минералов и заканчивая аминокислотами и эфирными маслами, клетчаткой и флавоноидами. Вода в составе сока помогает полезным веществам быстрее усваиваться, легко приникая в клетки организма.

Витамин А в составе сока обеспечивает омоложение организма, в то время как витамин Е участвует в его усвоении, помогая осуществлять репродуктивную функцию организма женщины, улучшая иммунитет и работу сердечно-сосудистой системы. Витамин С защищает организм от инфекций, замедляет его старение и улучшает репродуктивную функцию. Витамин РР, или никотиновая кислота, участвует во всех обменных процессах в организме. Она же улучшает состояние кожи и волос. А о пользе витаминов группы В сказано уже так много, что останавливаться на этом вопросе даже не стоит.

Что касается микроэлементов, то здесь их целая таблица Менделеева. Это кальций и магний, железо и фосфор, калий и цинк. А также натрий, медь, марганец и селен, который считается непревзойденным защитников сердца и всего организма от процесса старения и связанного с ним засилья болезней.

Марганец, принимая участие в выработке тироксина щитовидной железой, помогает нормализовать пищеварение за счет улучшения усвояемости продуктов питания. О пользе железа для поддержания необходимого уровня гемоглобина в крови говорить не приходится, а вот помогает железу в его нелегкой работе медь, которая к тому же участвует в синтезе коллагена, эластина и гормонов счастья эндорфинов.

Натрий ответственен за проводимость нервных импульсов и поддержание водно-солевого баланса в организме. А помогает ему в этом калий, который осуществляет поддержание жизнедеятельности всех мышечных структур. Цинк стимулирует защитные функции организма и способствует регенерации клеток. Фосфор, как и кальций, принимает активное участие в формировании и укреплении костной системы. А магний участвует в синтезе белка и нормализует нервно-психическое состояние человека.

Аминокислоты осуществляют контроль веса. Клетчатка помогает быстрому перевариванию и усвоению пищи. Флавоноиды отвечают за молодость, здоровье и долголетие нашего организма. Эфирное масло сельдерея обеспечивает здоровье нервной системы, стимулирует выработку желудочного сока, благотворно влияет на кожу, здоровье костной и сердечно-сосудистой систем организма.

Изучая химический состав сока сельдерея, мы затронули лишь малую часть полезных свойств различных его компонентов. А какое же комплексное действие на организм оказывает сей напиток на человеческий организм?

Если употреблять сок и другие блюда из сельдерея регулярно в течение некоторого времени можно заметить следующие положительные изменения: очищение от вредного холестерина и укрепление кровеносных сосудов, повышение тонуса и работоспособности организма, а также устойчивости нервной системы к стрессовым ситуациям, нормализация работы ЖКТ и водно-солевого баланса и др.

Сок сельдерея повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям, подстегивает иммунную систему на борьбу с различными вирусами и инфекциями, параллельно оказывая противомикробное действие. Кроме того, он усиливает половое влечение у женщин и возвращает сильному полу их мужскую силу, являясь природным афродизиаком. А еще эффективно помогает бороться с никотиновой зависимостью (благодаря никотиновой кислоте) и восполняет дефицит витамина С, который был утрачен под воздействием никотина.

Польза сока сельдерея для коррекции веса

Поскольку сок сельдерея нас больше интересует с точки зрения его пользы для похудения, рассмотрим этот вопрос более подробно.

Дело в том, что на красоту женского тела большое влияние оказывает не только количество и качество употребляемой пищи, но и слаженность работы различных органов и систем организма. Поэтому зачастую для снижения веса недостаточно ограничиться лишь физической активностью и низкокалорийной диетой. Тут потребуется общее оздоровление организма и приведение в норму пищеварительной, эндокринной, выделительной и других систем, в чем благодаря своему составу и поможет сельдерей.

Регулярное употребление сока сельдерея способствует полному очищению организма человека от вредных «продуктов распада», которые зашлаковывают и отравляют наш организм. А ведь без очистки организма, и кишечника в частности, замедляется лечебное действие многих лекарственных препаратов и полезных продуктов. Да и процесс снижения веса очень трудно запустить и скорректировать, если предварительно не провести полную профилактическую очистку организма.

Оказывая положительное воздействие на пищеварение сок сельдерея обладает способностью усиливать выработку желудочного сока. За счет этого ускоряется и процесс переваривания пищи, а значит оптимизируются и обменные процессы в организме, включая процесс сжигания жиров взамен на энергию.

Небольшое слабительное и ветрогонное действие сока из стеблей сельдерея способствует очищению организма от вредных веществ, а мочегонный эффект стимулирует выведение из организма лишней жидкости, что очень важно в коррекции веса.

Помимо прочего сок сельдерея, снижая аппетит, помогает бороться с вредной привычкой к перееданию. Да и сам сельдерей отличается отрицательной калорийностью, а значит, на процесс его переваривания уйдет энергия, получаемая из продукта, плюс энергия, добываемая из жировых запасов организма. Ну что еще нужно для эффективного похудения?

Рецепты сока сельдерея для похудения

О пользе сока сельдерея для похудения и оздоровления организма мы поговорили. Но как же приготовить этот целебный напиток, чтобы получить от него максимум пользы?

Сразу стоит упомянуть, что для похудения используют только свежевыжатый сок из стебля, листьев и корня сельдерея, но пить его нужно спустя полчаса после приготовления, что рекомендовано для любого овощного сока. В процессе дальнейшего хранения он утрачивает большую часть своих полезных свойств.

Для приготовления сока берут очищенный от грязи и различных повреждений овощ. Его тщательно моют, корень очищают от кожицы.

Если есть желание использовать все растение целиком, стоит запастись соковыжималкой, в противном случае придется использовать только стебли и листья. Стебли можно измельчить посредством мелкой терки, а листочки истолочь пестиком, предварительно поместив их в марлю. Кстати, при помощи марли можно отдавить сок из предварительно измельченных на терке стеблей, а также из стебельков и листьев, измельченных в блендере.

Пить стаканами сок не нужно, максимум 100 г в день. Для похудения достаточно 2-3 ложек за один прием. Но пить сок нужно регулярно по 2 или 3 раза в день перед тем, как приняться за пищу.

Как вариант для тех, кто не хочет возиться с приготовлением сока из полезного овоща, можно использовать настой из сельдерея, который хранят в холодильнике. Для его приготовления нужно взять 1 ст. л. измельченного на терке сырья и залить его прохладной кипяченой водой, взятой в количестве 500 г. Оставить настаиваться в комнатных условиях в течение 4 часов. Процеженный через марлевый отрез настой пьют не более 3 раз в день по 100 г. Делать это нужно за полчаса до еды.

Но, конечно же, никакой настой не сравнится по эффективности с комбинированными соками или коктейлями, основной составляющей который является сок сельдерея. Наилучшими композициями считаются:

• Сок из сельдерея и огурца, который эффективно выводит из организма шлаки.
• Сок из сельдерея и моркови (в пропорции 1:1) с повышенной усвояемостью полезных для организма витаминов.
• Сок из сельдерея и репы – низкокалорийный напиток, идеальный для похудения и оздоровления кожи, пищеварительной и костной системы.
• Сок из сельдерея и груши, который способствует похудению и усиливает половое влечение.

Полезными для похудения окажутся и многокомпонентные сокосодержащие напитки:

• Сельдерей, морковь, редька, соки которых берут в соотношении 5:8:3.
• Сельдерей, капуста, морковь. Идеальное соотношение соков 5:4:1.
• Сельдерей, морковь, свекла с соотношением соков 5:8:3.

Хорошо сжигает жиры композиция из соков сельдерея, свеклы и петрушки. А комбинация сока сельдерея с медом улучшает пищеварение и снижает аппетит. Вкусные и полезные для организма напитки можно получить, если сок сельдерея смешать с соком апельсина (витаминный коктейль, снижающий давление) или арбуза (целебный напиток для здоровья почек и мочевого пузыря).

Для получения приятного вкуса и аромата к соку сельдерея рекомендуется добавлять и низкокалорийные фруктовые соки. Таким образом можно с пользой для фигуры разнообразить свое меню.

Для улучшения вкусовых качеств овощного сока в него можно добавить несколько капель натурального уксуса, приготовленного из яблок. От этого и вкус напитка улучшится, и эффект от употребления сока будет более заметен.

Употреблять фреши и коктейли из сока сельдерея нужно по 2,5-3 ч. л. 2-3 раза в день до еды, как и чистый сок.

Запомните: улучшать вкус овощных соков, используемых для похудения, при помощи соли нельзя, поскольку это может заметно затормозить процесс снижения веса.

Томатный сок с сельдереем для похудения

Очень полезным диетическим напитком, используемым в различных диетах для похудения, считается приготовленный в домашних условиях томатный сок, вкус которого заметно улучшается, если его употреблять с сельдереем. Добавление сельдерея сделает вкус сока из свежих помидоров более насыщенным, ароматным и аппетитным без использования соли. Чаще всего в качестве добавки используют сок из стеблей сельдерея, но можно также брать измельченный в блендере овощ целиком, включая листья и стебель.

Незаменимый для похудения и омоложения кожи напиток можно получить, если через соковыжималку пропустить огурец (1 штука), помидоры (3 штуки) и стебель сельдерея (2 штуки). На выходе получаем вкусный и полезный для фигуры и кожи напиток.

Поистине «чудо-напитком» считается композиция из сельдерея, помидоров и яблок. На полкило сельдерея берем 250 г свежих ароматных яблок кисло-сладких или кислых сортов. Измельчаем и пропускаем через соковыжималку. К составу добавляем полстакана несоленого томатного сока домашнего приготовления. А если к нему прибавить еще и чуточку корицы, то вкусное и эффективное похудение вам обеспечено.

Не запрещено к такому фруктово-овощному коктейлю добавить и немного измельченной петрушки (или использовать веточку петрушки для вкусного и полезного украшения бокала), из-за чего и вкус, и эффект напитка только выиграет.

Как видим, сок сельдерея для похудения эффективен не только как самостоятельное блюдо, но и в композициях с другими фруктово-овощными соками. В целях снижения веса его можно пить отдельно, придерживаясь низкокалорийной диеты, а можно заменять фрешами из сока некоторые калорийные блюда, тем самым разнообразив меню. При этом вы будете ощущать насыщение без угрозы для фигуры.

Использование сока сельдерея и различных напитков на его основе в вышеуказанной дозировке будет способствовать постепенному похудению (порядка 2 кг в неделю). В отличие от быстрого похудения, такая диета не способствует ухудшению состояния кожи, а даже наоборот, благотворно сказывается на ней. Да и ушедшие килограммы впоследствии особо не горят желанием вернуться.

Всем ли можно употреблять сок из сельдерея?

Важным условием для безопасного похудения является осторожное использование продуктов, обеспечивающих снижение веса, с учетом различных противопоказаний.

Например, способность сельдерея усиливать выработку желудочного сока может сыграть злую шутку при некоторых патологиях ЖКТ. Речь идет о язве желудка и гастрите с повышенной секреторной функцией желудка. В принципе острое течение любых заболеваний ЖКТ и мочеполовой системы считается противопоказанием к приему сока сельдерея для похудения или в качестве лекарства.

Не рекомендуется его принимать и женщинам, ожидающим появления малыша, в 3 триместре беременности, кормящим мамочкам, людям преклонного возраста, а также пациентам с варикозным расширением вен.

Всем остальным употреблять сельдерей не только можно, но и нужно, ведь более ценный для организма пищевой продукт еще нужно поискать. А сок сельдерея, благодаря своему составу, окажется полезным не только для похудения, но и для общего оздоровления организма. Особенно если его прием дополнить другими блюдами из этого полезного зеленого овоща.

Сок для похудения из сельдерея: особенности применения и рецепты

Овощной сок полезен для организма человека, а сок из сельдерея вдвойне. Его используют для похудения, выведения шлаков и токсинов, а также для укрепления иммунитета. Польза сельдерея не должна приниматься в огромных количествах и всеми без исключения. Несмотря на полезные свойства, у сока и самого овоща имеются противопоказания к применению, о чем подробнее будет рассказано далее.

О составе и полезных свойствах

Сок для похудения из представленного овоща имеет в своем составе такие вещества и витамины, как: витамины группы В, А, С, калий, фосфор, цинк и прочие. Отсюда можно сделать выводы, чем полезен овощ:

• Выведение токсинов и шлаков из организма человека – овощ улучшает работу внутренних органов и стимулирует циркуляцию лимфы в организме человека.
• Осуществляется укрепление иммунитета – это заслуга витамина С, который преимущественно используется для профилактики простудных заболеваний.
• Помогает снизить артериальное давление – здесь польза заключается в наличии углевода лимонен, который положительно сказывается на профилактике стрессовых ситуаций, а также оказывает легкое седативное действие. Помимо прочего, этот углевод снижает тонус сосудов кровеносной системы и оказывает легкое мочегонное действие.
• Улучшает репродуктивную функцию мужчинам и женщинам – подобное объясняется природой сельдерея, который является афродизиаком. В результате при регулярном потреблении можно заметить увеличенное сексуальное влечение. Также рекомендуется сок из сельдерея принимать мужчинам для профилактики заболеваний предстательной железы.
• Положительное действие на нервную систему – представленное действие объясняется наличием в составе витамина В, который поддерживает работу нервной системы. Свежевыжатый сок из сельдерея помогает справляться с депрессиями и оказывает профилактику для развития болезни Альцгеймера.
• Улучшение работы внутренних органов ЖКТ – свежевыжатый сельдереевый сок обладает противовоспалительным и слабительным действием, отчего работа внутренних органов улучшается.
• Из сельдерея сок помогает в дроблении и последующем выведении камней из почек и желчного пузыря.
• Овощ снижает холестерин – здесь в составе имеются фталиды, которые снижают уровень плохого холестерина.
• Отлично помогает в похудении – здесь минимальное количество калорий, поэтому его охотно используют в процессе снижения веса. Кроме того, мочегонное свойство помогает в выведении лишней жидкости из организма. Отмечается и снижение аппетита, поэтому выжать сок из сельдерея можно перед приемом пищи.
• Снижение желания к никотину – здесь отмечается восстановление баланса аскорбиновой кислоты, что снижает аппетит и стресс при отказе от курения.

В представленных вопросах, важнее знать, как правильно принимать сок сельдерея, поскольку у напитка имеется противопоказания.

Противопоказания к применению

Применение напитка становится запретным при наличии следующих противопоказаний:

• варикозное расширение вен и прочие заболевания нижних конечностей, относящихся к патологиям кровеносной системы;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки, а также наличие диагностированного колита, гастрита;
• предрасположенность к аллергическим реакциям, в том числе и кожным высыпаниям;
• различные заболевания кожи;
• эпилепсия и прочие заболевания психиатрического характера;
• патологии печени;
• заболевания и нарушения в работе щитовидной железы;
• обострение хронических заболеваний мочеполовой системы;
• истощение организма вследствие обострения какого-либо заболевания.

Запрещено принимать сельдереевый напиток во время беременности и лактации.

Способы приготовления

Есть несколько способов, как сделать сок из сельдерея без добавок. Можно выделить следующие методы приготовления:

• Использование соковыжималки. Соковыжималка для сельдерея –

Начните свой день с сельдерея: 5 простых рецептов

У сельдерея есть много поклонников, но многим он, напротив, совершенно не нравится. Как бы то ни было, сельдерей хорош не только в салатах и овощных супах, как некоторые считают. Он отлично помогает сбросить вес, снабжает тебя полезными веществами и позволяет быть энергичной в течение всего дня. Отбрось сомнения и попробуй наши тонизирующие рецепты! Сельдерей — отличное начало твоего дня.

Чем полезен сельдерей?

И стебель, и листья, и корень сельдерея — все они используются для приготовления разных блюд. Одно из самых главных свойств этого растения заключается в том, что сельдерей — отличное мочегонное средство. Дело в том, что он активизирует работу почек, а это помогает при таких проблемах, как подагра, камни в почках и почечная недостаточность. Кроме того, сельдерей помогает вывести токсины, которые накапливаются в твоем организме.

Наконец, доказано, что сельдерей тонизирует и дарует тем, кто его ест, хорошее самочувствие и много жизненных сил. Ну а если смешать его с морковкой или помидорами, например, в соке или смузи, то сельдерей станет еще полезнее. А еще сельдерей можно употреблять в виде настоя — не больше 10 грамм листьев на стакан воды. Пей этот настой после каждого приема пищи.

Сельдерей для похудения

Как мы уже сказала, сельдерей — великолепный союзник в борьбе с лишним весом. Поэтому он должен быть в любой диете, ориентированной на похудение. Сельдерей не только обладает всеми описанными выше полезными свойствами, но и снижает риск ожирения. Ты можешь употреблять его в разном виде: в салатах, в овощных супах, в соках, в смузи, коктейлях и настоях.

Доказано, что 100 грамм сельдерея содержат всего 16 калорий! Этого как раз хватает на вкуснейший салат. При этом сельдерей содержит 1,6 грамма клетчатки, которая помогает выводит из тела токсины. Наконец, сельдерей также снабжает твой организм магнием и калием — минералами, которые стимулируют работу мочеиспускательной системы и выводят избытки жидкости.

Сельдерей — продукт очищающий, мочегонный, низкокалорийный. Это растение — антиоксидант, содержащий витамины A, B, C и D и магний, способный предотвратить влияние вредных свободных радикалов на твой организм. Не стоит недооценивать полезные свойства сельдерея!

5 рецептов соков, коктейлей и смузи из сельдерея

Сок из сельдерея, груши, огурца и моркови. Это сок лучше всего пить летом. Он идеально подходит для того, чтобы избавиться от припухлостей и жидкостей, накапливающихся в ногах (в первую очередь, в области лодыжек). Тебе понадобятся три стебля сельдерея, две груши, два огурца и одна морковка. Если хочешь, можешь добавить в этот сок какой-нибудь подсластитель. Очисти все овощи от шкурки, порежь на кубики и выжми сок. Если он получился слишком густым, добавь немного воды. Пей по утрам, лучше всего — до завтрака.

Сок из сельдерея, имбиря и моркови. Это вкуснейший напиток особенно хорошо подходит тем, кто страдает от гриппа или простуды, от постоянной аллергии или сенной лихорадки. Для это сока нужны два стебля сельдерея, 5 морковок среднего размера и 1 ломтик свежего имбиря, очищенного от кожуры. Тебе надо всего лишь почистить морковку и порезать ее на тонкие кружочки, а затем так же порезать сельдерей. Измельчи их вместе с имбирем в блендере. В итоге должна получиться кремообразная масса. Ты можешь добавить в этот напиток воды и, если хочешь, ложку меда.

Коктейль из сельдерея и ананаса. Начни свой день с этого полезного и очень вкусного напитка: в течение нескольких часов ты не будешь испытывать чувства голода, зато у тебя будет много энергии, чтобы справиться с ежедневными задачами и обязательствами. Тебе понадобится 1 стебель сельдерея, полстакана воды, 1 ломтик очищенного ананаса, полстакана измельченного льда, 2 ложки семян амаранта и, если хочешь, 4 ложки порошкового протеина. Семена лучше всего заранее оставить отмачиваться на ночь. Порежь сельдерей на тонкие кружочки. Смешай все в миксере (кроме протеина) и приготовь однородный коктейль. Пей его на завтрак.

Сок из сельдерея, моркови и яблока. Это одно из самых известных сочетаний. Такой сок полезен, чтобы подготовить кожу к приему солнечных ванн, замедлить старение клеток, стимулировать работу печени, бороться с анемией, снижать вредных эффект от загрязнения окружающей среды и, наконец, просто снабдить организм витаминами и протеинами. На две порции этого классического сока уйдут: 1 стебель сельдерея без листьев, 1 яблоко, 4 морковки и сок половины лимона. Хорошенько вымой овощи и почисти их. Порежь на кружочки и положи в соковыжималку. Перемешай свежевыжатый сок. Если хочешь, можешь разбавить его, прежде чем пить.

Это Вам будет интересно:

Ешьте это, и вы будете выглядеть на 5 лет старше

Куркума лучше, чем химио и лучевая терапия

Смузи из сельдерея и апельсина. Этот напиток идеален для похудения, а пить его надо по утрам натощак. Тебе понадобится 1 стебель сельдерея и 2 апельсина. Выжми сок из апельсинов и порежь сельдерей на кружочки. Положи все в миксер или блендер и измельчай, пока не получится однородная масса. Этот напиток рекомендуется пить ежедневно в течение двух недель, затем сделать перерыв в 7 дней и снова повторить.опубликовано econet.ru

Сок из сельдерея для похудения для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Пить сок из сельдерея для похудения можно в качестве средства против отеков. Часто наши усилия в спортзале и на ниве здорового питания банально «погружаются под воду». Не вините себя. Невозможно все время ограничивать соль, особенно если питаешься вне дома. Отеки могут быть связаны с аллергической реакцией, простудой, и, наконец, приемом определенных медикаментов или даже с фазой менструального цикла. Они иногда вызываются перетренированностью и злоупотреблением многоповторным тренингом, который по ошибке считают единственно возможным для похудения. Как бы там ни было, сок из сельдерея является натуральным диуретиком, и помогает визуально улучшить ситуацию за короткие сроки.

Как приготовить сок из сельдерея для похудения

Лучше всего воспользоваться электрической соковыжималкой. Механический «приборчик» для цитрусовых не всегда может «продавить» волокнистые стебли сельдерея, измельчить блендером тоже можно, но только если он достаточно мощный. Большинство бюджетных блендеров мало что могут сделать с пищевыми волокнами, которыми богаты стебли сельдерея.

Итак, для приготовления 200 мл сока потребуется крупный пучок стеблевого сельдерея. Стебли надо промыть, отрезать прикорневую часть, и выжать сок.

Готовый продукт лучше не хранить, а выпить немедленно. В принципе, для достижения стойкого мочегонного эффекта можно ограничиться 1 стаканом сока. Вкус продукта помогают улучшить следующие добавки:

• немного любой огородной зелени;
• для любителей – веточка базилика, 100 мл томатного сока, и зубчик чеснока;
• 100 мл сока огурца;
• 100 мл лимонного или грейпфрутового сока;
• 100 мл сока лайма и пара веточек мяты.

Обычно этот напиток не советуют применять для разгрузочных дней, ведь в нем почти нет калорий. Иногда сок сельдерея пьют по 100 мл, чтобы перебить аппетит перед едой, но эффект строго индивидуальный. Экстремально настроенные личности пытаются устраивать на нем разгрузки, что, правда не рекомендуется – сок может раздражать желудок.

В отсутствии доступа к соковыжималке авторы народных рецептов предлагают нам прокрутить стебли через мясорубку, и выжать сок через марлю или кусок ткани.

Впрочем, существует и другое видение процесса похудения с сельдереем.

Народные рецепты с соком сельдерея для похудения

Сок сельдерея богат каротиноидами, содержит хлорофилл и витамин В6. Считается, что такой состав позволяет ему быть эффективным средством против метаболических нарушений. Действительно, некоторые результаты научных исследований подтверждают, что каротиноиды могут быть полезны для снижения веса и способны помочь скорректировать пищевое поведение, а хлорофилл является не только естественным омолаживающим средством, но и средством контроля за аппетитом. Впрочем, чтобы получить всю пользу употребления зеленых овощей, вовсе не обязательно готовить из них сок. Многие люди предпочитают грызть стебли сельдерея между приемами пищи, чтобы справиться с внезапно появившимся желанием что-то пожевать.

В общем, если проблема в повышенном аппетите советуют пить сок сельдерея перед едой. А вот если в переедании – вместо ужина. Правда, совет подойдет далеко не всем. Сок абсолютно не насыщает. Его «противоаппетитное» действие основано на довольно ярком вкусе. Он просто оглушает вкусовые рецепторы человека, и на некоторое время голод отступает. В дальнейшем же, желание есть возвращается, и часто в не самый подходящий момент. Если вы знаете, что сок действует почти 100% «уничтожая» аппетит, но после скромного «официального» обеда или ужина в специально отведенное для этого время, вы не знаете, куда деть себя от голода, носите с собой здоровые перекусы, желательно, богатые белком.

С заменой ужина соком можно сильно «проколоться» – мочегонные напитки, вообще-то, злейший враг хорошего сна. В итоге, вы будете жертвовать его качеством ради призрачной надежды сэкономить калории. И пусть даже калории и будут сэкономлены, но на большинстве человеческих организмов будет работать правило «недоспала – переешь», и получится сплошная компенсация. Потому-то, кстати, в большей части очистительных диет сок сельдерея пьется где-то в районе 11 часов утра, и не повторяется на ночь.

Очищение организма с соком сельдерея

Известна 3-х дневная детокс-диета. Она является аналогом «наших» строгих разгрузочных дней, помогает снять отеки и быстро избавиться от излишне «наеденного» в праздники. Применять ее чаще, чем раз в полгода обычно не рекомендуют. Расписание приемов пищи такое:

Утро, сразу после подъема с постели – стакан теплой воды с ломтиком лимона.

Завтрак: 1-2 столовые ложки пророщенной пшеницы, 1 стакан сока сельдерея, пополам смешанного с морковным соком, 1 чайная ложка оливкового масла.

Перекус: 1 пучок зеленой листовой капусты измельчить блендером вместе с 1 зеленым яблоком, парой стеблей сельдерея и большим пучком зелени, добавить кубики льда.

Обед: измельчить 1 огурец, 1 помидор, несколько стеблей сельдерея, и пучок зелени, к смузи можно добавить порошковые отруби.

Перекус: чашка натурального йогурта нормальной жирности, чайная ложка меда.

Ужин: порция любой листовой салатной зелени, порция белой рыбы на пару.

Применяя «детокс», не рекомендуется пить обычный черный чай, газированные воды с кофеином, пусть даже и на подсластителе, и кофе. Лучше всего ограничиться зеленым чаем, фильтрованной чистой водой, или питьевой водой без газа с ломтиком лимона или небольшим количеством клюквы.

После детокс-диеты с соком сельдерея обычно в рацион включают больше овощей и фруктов, и стараются удерживать калорийность на небольшом дефиците, чтобы не растерять результаты немедленно. Лучше всего исключить на время и продукты, задерживающие жидкость – сахар, соль, алкоголь, кофейные напитки с отдушками и растительными сливками, и ограничить источники крахмала разумными пределами. В любом случае, можно включать сок сельдерея в любую сбалансированную диету, если вы получаете от его питья удовольствие.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

как правильно пить, рецепты приготовления, польза и вред |

Сок сельдерея не пользуется особой популярностью и это не правильно. Его польза неоценима.

Сельдерей – это очень полезное растение, обладающее пряным ароматом. Этот ценный продукт нашел широкое применение не только в кулинарных, но и в медицинских целях. А лучше всего усваивается организмом именно сок сельдерея. Он легко готовится в домашних условиях и восполняет в организме недостаток витаминов и микроэлементов. И, что немаловажно, этот лечебный напиток помогает избавиться от ненавистных килограммов.

Польза и вред

Давайте рассмотрим, каким химическим составом богат сок, его полезные свойства и противопоказания. Установлено, что в соке присутствует наибольшая часть ценных веществ. А вот вареный или обжаренный сельдерей из-за термической обработки теряет много нужных витаминов. Более подробно о полезных свойствах данного овоща можно прочитать в статье Польза корня сельдерея.

Химический состав включает в себя:

• Пищевые волокна.
• Токоферол.
• Микроэлементы (марганец, кальций, фосфор, железо, магний и калий).
• Витамин А.
• Витамины группы В.
• Витамин С.
• Эфирные масла.

Выделяют следующие полезные действия напитка:

1. Устраняет эмоциональное напряжение, успокаивает и тонизирует.
2. Имеет мочегонное и слабительное действие.
3. Способствует образованию желудочного сока.
4. Повышает гемоглобин в крови.
5. Положительно влияет на состояние сосудов.
6. Применяется для профилактики простатита.
7. Эффективно помогает в похудении.
8. Благотворно влияет на состав крови и ее циркуляцию.
9. Укрепляет иммунитет, и повышает сопротивляемость организма инфекциям.
10. Обладает противомикробным действием.
11. Омолаживает кожные покровы и устраняет сыпь.
12. Способствует очищению организма.
13. Помогает избавиться от никотиновой зависимости.

Вот такими чудодейственными свойствами обладает сок сельдерея, польза и вред которого должны быть изучены обязательно перед употреблением. Дело в том, что данное растение обладает рядом противопоказаний.

В каких случаях нельзя его употреблять:

• Ожирение.
• Заболевания щитовидной железы и печени.
• Тромбофлебит.
• Беременность и кормление грудью.
• Гастрит и язва.
• Целебный напиток не рекомендуется пить пожилым людям.

Рецепты приготовления

При употреблении напитка из корня сельдерея в организм попадают все полезные вещества, содержащиеся в овоще.

Мы рассмотрели, чем хорош и вреден для организма человека сок сельдерея. А как приготовить данный напиток изучим подробно, чтобы извлечь максимальную пользу. Можно получить его с помощью соковыжималки, либо подручными средствами. Достаточно просто натереть части растения на терке и выжать через марлю.

В чистом виде вкус напитка понравится не всем. Поэтому его можно разбавлять другими не менее полезными овощами и фруктами. Давайте рассмотрим несколько интересных и простых рецептов.

Сок из моркови, огурца, сельдерея и груши

Ингредиенты:

• Груша – 150 г.
• Стебли сельдерея – 3 шт.
• Огурец – 2 шт.
• Морковь – 1 шт.

Способ приготовления:

1. Почистите все овощи от шкурки, сполосните водой.
2. Измельчите продукты, и выжмите сок из мякоти.
3. Если получилась густая консистенция, то разбавьте чистой водой. Этот напиток желательно употреблять до завтрака.

Рецепт с имбирем и морковкой

Ингредиенты:

• Сельдерей – 3 стебля.
• Морковь – 4 шт.
• Имбирный корень – 25 г.

Способ приготовления:

1. Снимите шкурку с имбиря и моркови.
2. Все продукты порежьте мелкими кусочками.
3. Сложите в емкость блендера и сделайте однородную массу.
4. По желанию разведите фильтрованной водой и для сладости добавьте жидкий мед. Получается прекрасное средство для профилактики простуды и гриппа.

Сок из сельдерея – рецепт с ананасом

Этот вкуснейший и здоровый напиток можно приготовить к завтраку. Он отлично тонизирует и придает сытость.

Ингредиенты:

• Сельдерей – 1 стебель.
• Вода – 120 мл.
• Ананас – 1 ломтик.
• Лед – 0,5 ст.

Способ приготовления:

1. Кружочками порежьте стебли сельдерея.
2. Покрошите ананас кубиками, измельчите лед.
3. Смешайте все компоненты при помощи миксера, и подавайте к столу.

Сок из апельсина и сельдерея

Ингредиенты:

• Сельдерей – 1 шт.
• Апельсин – 250 г.

Приготовление:

1. Выдавите сок из апельсинов.
2. Покрошите стебли небольшими кусочками.
3. Добавьте к апельсинам сельдерей и измельчите миксером до однородности. Данный напиток применяется для снижения веса.

Как правильно употреблять

Любой овощ или фрукт лучше употреблять сырым – так он усваивается практически на 100%. Благодаря тому, что соки мгновенно всасываются, они считаются лучшей основой здорового питания.

Несомненно, что сельдереевый напиток очень полезен, но нужно знать, как правильно его пить. Если необходимо употреблять чистый сок без добавок, то он выпивается за 20 минут до приема пищи. Один прием составляет 30 мл, но можно развести в 100 мл чистой воды. При этом в день рекомендуется выпивать не более 130 мл.

А теперь поговорим о том, как правильно принимать сок сельдерея, смешанный с овощными или фруктовыми соками. Необходимо соединить 30 мл сельдереевого сока со 150 мл другого напитка. Рекомендуется употреблять между приемами пищи. Дневная норма составляет 1 литр. Подобная процедура предупреждает простудные и вирусные заболевания, повышает настроение.

Польза сока для коррекции веса

Фреш, смузи или коктейль из овоща идеален для коррекции фигуры, поэтому блюда из сельдерея, в том числе и сок. часто включены во многие диеты.

Известно, что сельдереевый  напиток применяется для устранения избыточного веса. Специалисты рекомендуют пить по одной ложке за 25 минут еды, за счет этого облегчается процесс пищеварения. А за несколько дней можно сбросить лишние килограммы.

Диетологи утверждают, что необходимо проводить очищение организма от шлаков и токсинов, прежде чем приступать к снижению веса. Вредные вещества затрудняют лечебное действие других средств. А вот с помощью сельдерея можно очистить кишечник естественным методом.

Следует отметить, что сок сельдерея для похудения пользуется широкой популярностью у женщин. Он усиливает процессы пищеварения, тем самым сжигая запасы жира в организме. Напиток снижает аппетит, что не допускает переедание.

Для приготовления сока берутся стебли, листья или корни растения. Необходимо взять 1 ст.л. тертого сельдерея и залить остывшей кипяченой водой (500 мл). Оставить на 4 часа, а затем процедить. Рекомендуется принимать три раза в день по 0,5 стакана за 30 минут до еды.

Читайте также: Лечебный квас из свеклы

Для красоты

Богатый витаминный состав сельдерея вместе с антиоксидантами способен замедлить процессы старения.

О том, как сделать сок из сельдерея мы разобрались. Поэтому каждая женщина без проблем сможет самостоятельно приготовить этот здоровый напиток. В соке много витаминов и фолиевой кислоты. Эти компоненты увлажняют и питают кожу, придают ей эластичность и здоровый вид, так же снимают воспаление, и предупреждают появление морщин. Волосы будут крепкими и красивыми, если ежедневно употреблять по 1 стакану полезного напитка.

Видео

Смотрим как готовят сок из сельдерея – одного из самых полезных овощей.

Сок сельдерея – это кладезь витаминов, органических кислот и микроэлементов. Его очень просто приготовить в домашних условиях. А систематический прием в умеренных количествах позволяет добиться отличных результатов в похудении.

польза и вред. Для похудения выпиваем утром на тощак сок сельдерея.

О сельдерее многие слышали, но лишь немногие пробовали на вкус. А ведь большинство людей даже не догадывается, какие полезные витамины и элементы хранит в себе это зеленое растение. Давайте подробнее разберемся, чем полезен сельдерей и с чем его едят.

 

Сельдерей — пряное растение, обладающее ярко выраженным ароматом. Он давно заработал армию фанатов в лице худеющих, диетологов и приверженцев здорового питания. Его тушат, жарят и варят, но лишь немногие знают, что полезнее всего потреблять сельдерей в виде сока. Измельченный до жидкого состояния овощ полностью сохраняет все витамины и элементы.

О полезных свойствах сельдерея складываются легенды. Еще древнейшие философы и ученные считали этот овощ лекарством при многих болезнях.

Так чем полезен сок сельдерея? Какие полезные свойства он в себе хранит?

Сок сельдерея: польза напитка

Основная польза сельдерея кроется в составе.

• Помимо широкого ряда витаминов: витамины группы В, витамин С, PP, А, E, в соке сельдерея содержатся такие минералы, как натрий, железо, фосфор, кальций, селен, калий, цинк, магний, марганец, медь, а также аминокислоты, структурированная вода, эфирные масла, клетчатка и флавоноиды.
• Благодаря столь полезному составу регулярное потребление сока гарантирует
  • полное очищение организма от продуктов распада,
  • снижение уровня «плохого» холестерина,
  • очищение и восстановление эластичности сосудов,
  • а также изменению состава крови.
• За счет высокого содержания витаминов группы В сок сельдерея
  • эффективно борется с напряжением и стрессами,
  • способствует повышению работоспособности и тонуса организма,
  • улучшаются физические показатели.
• Наличие в составе аскорбиновой кислоты делает сельдерейный сок хорошим средством, как для лечения, так и для профилактики простудных и респираторных заболеваний. Положительно воздействуя на иммунитет, в организме повышается сопротивляемость к заболеваниям.
• Эфирные масла, содержащиеся в соке сельдерея, имеют противомикробное действие, поэтому сок сельдерея полезно не только пить, но и вдыхать.
• Сок сельдерея — природный афродизиак. Его регулярное употребление увеличивает сексуальное влечение у женщин, а мужчин избавит от половой слабости. Также врачи рекомендуют принимать сок сельдерея при простатите.
• Содержание натрия в сельдерейном соке предотвращает образование сгустков лимфы и крови. К тому же сельдерейный сок — это отличное профилактическое средство к таким заболеваниям, как инсульт, тромбофлебит и инфаркт.
• Стоит знать, что сок сельдерея обладает способностью к регуляции водно-солевого баланса. Благодаря жидкой форме, соли натрия, калия, кальция становятся легкоусвояемыми, что позволяет нормализовать все процессы, протекающие в организме. К примеру, недостаток натрия отпечатывается на подвижности суставов.
• Еще одним не менее важным положительным действием сельдерейного сока можно отметить — влияние на пищеварение. Он способствует усиленной выработке желудочного сока, немного слабит, обладает мочегонным и ветрогонным действиями.
• Сельдерейный сок обладает удивительной способностью — антиникотиновым действием. Он помогает избавиться от зависимости к табаку и приводит в норму показатели витамина С в организме, ведь как известно, никотин разрушает аскорбиновую кислоту.

Знаете ли вы, чем полезна обычная тыква? Читайте статью о пользе тыквенного сока для здоровья.

Не можете найти альтернативу сахару? Кленовый сироп – то, что вам нужно. Подробности в этой статье.

Противопоказания к приему сельдерейного сока

1. Язвенная болезнь.
2. Острое протекание заболеваний, связанных с ЖКТ.
3. После 6-ого месяца беременности.
4. Старший пожилой возраст.

Как сделать сок из сельдерея?

Приготовление свежевыжатого сельдерейного сока не составит большого труда.

• Для этого подойдет соковыжималка, она максимально упростит этот процесс. Просто загрузите стебли растения в чашу и отожмите сок.
• Если у вас нет соковыжималки, можно воспользоваться теркой или мясорубкой. Протрите или пропустите через мясорубку стебли сельдерея, а после отожмите с помощью марли.
• Те, кто ленятся каждый раз выжимать сок, могут воспользоваться другим рецептом:

  Сельдерей измельчить и в количестве 1 столовой ложки залить 0,5 л холодной кипяченой воды, настаивать около 4-ех часов. После процедить сквозь марлю / сито и принимать готовый настой до 3-ех раз в день по 0,1 л за 30 минут до приема пищи.

Как пить сок сельдерея?

При проблемах с пищеварением рекомендуется принимать по 3 чайные ложки за 20 минут до приема пищи. Сок сельдерея утром натощак полезно применять при проблемах с запорами, достаточно будет 100 гр. сельдерейного сока.

Употребление сока сельдерея для похудения

Сельдерей является отличным средством для похудения. Он способен нормализовать обмен веществ и аппетит, очистив организм от шлаков и других вредных веществ. Также сок сельдерея за счет мочегонного и легкого послабляющего действия выводит лишнюю воду.

Для ярко выраженного эффекта похудения следует пить только свежевыжатый сок из корней и стеблей.

Принимать по 3 столовые ложки 3 раза в сутки.

При большем количестве порций можно увеличить число приемов, но общая масса сока сельдерея не должна превышать 100 гр. в сутки.

Отзывы об употреблении сока из сельдерея для похудения

Соня: «Я считаю, что сельдерей — уникальное растение. Он не только восстанавливает запас витаминов, но и способствует потере лишних килограммов! Я пробовала диету на основе сельдерея, но учитывая его специфический вкус, я не смогла отсидеть целую неделю. В качестве замены я выбрала другой, не менее эффективный способ похудения — коктейли с сельдереем. Их ежедневное потребление гарантирует сброс лишнего веса. Я уже привыкла к вкусу, тем более я добавляю к соку сельдерея другие овощные и фруктовые соки. Так получается в 2 раза вкуснее. Рекомендую!»

Людмила: «Наслушавшись о волшебных свойствах сельдерея, я решила попробовать сельдерейный сок. Вкус, конечно, на любителя, к нему привыкнуть надо, но в целом неплохо. На протяжении двух месяцев я регулярно употребляла по предписаниям сельдерейный сок и готова поделиться результатами. Я похудела на 3 кг без каких-либо усилий! Помимо похудения, я чувствую, как организм очистился от шлаков, стало буквально легче дышать.»

Дарья: «Проблема лишней массы тела для меня была актуальна всегда. Как это было бы не прискорбно, но моя жизнь — это сплошная диета. На сегодняшний день я нашла способ, который помогает мне держать себя в форме, к тому же это вкусно и полезно. Фреши и миксы на основе сока сельдерея. Благодаря богатому составу, коктейль из сока сельдерея в сочетании с другими, не менее полезными соками делает его просто витаминной бомбой!»

Анастасия: «Этот овощ в короткие сроки стал моим любимчиком! Я добавляю его во все вторые блюда в качестве гарнира, кладу в супы и салаты, делаю соки и просто кушаю сырым. Особо полезным это растение может быть для худеющих. Ведь сельдерей, по мнению многих ученных, имеет отрицательную калорийность, что способствует сжиганию калорий при переваривании.»

Предлагаем рецепты сока из сельдерея.

1. Коктейль из сельдерея и меда. К свежевыжатому соку сельдерея добавить чайную ложку растопленного меда. Этот коктейль успокоит нервную систему и эффективно борется с бессонницей.
2. Сок из моркови и сельдерея. 100 гр. сельдерейного сока смешать со 100 гр. свежевыжатого сока моркови. Этот сок помогает укрепить нервную систему и иммунитет, способствует развитию памяти и зрения, помогает справиться с высокими умственными нагрузками.
3. Сок из сельдерея и огурца. Смешать свежевыжатый сок сельдерея с пюре из огурца. Этот микс поможет справиться с аппетитом и усталостью, а также восполнит недостаток витаминов.
4. Сок из стеблей сельдерея (2 шт.) смешать со свежевыжатым апельсиновым соком из 4-ех апельсинов. К полученному фрешу добавить литр фильтрованной воды. По вкусу можно добавить лед и стевию. Этот напиток полезно потреблять при проблемах с гипертонией.
5. Сельдерей с арбузом. Этот коктейль хорошо прочищает протоки почек и мочевого пузыря. Из нескольких стеблей сельдерея выжать сок и добавить к стакану арбузного сока. По желанию можно разбавить водой.

Сок из сельдерея — это идеальный вариант перекуса или дополнение к основному блюду.

Регулярное его потребление «грозит» улучшением самочувствия, здоровья и внешнего вида.

 

О полезных свойствах сельдерея — напиток трудоголиков

 

 

рецепты из стеблей и корня, соки и смузи

Сельдерей – удивительный овощ, незаменимый для людей, стремящихся похудеть. Перед добавлением в рацион необходимо знать все про сельдерей: как его едят, в каких количествах, в какие блюда он добавляется и кому противопоказан.

Полезные свойства

Сельдерей попал в Россию в «золотом веке», когда во главе страны стояла Екатерина Великая, и считался он в те времена декоративным растением. Со временем были раскрыты полезные свойства, и овощ стали употреблять для избавления от различных заболеваний. Позднее появились рецепты из сельдерея для похудения для поддержания стройной фигуры, так как это одна из распространенных проблем, волнующая людей, особенно прекрасный пол.

Данный зеленый овощ в решении этой проблемы просто незаменим:

• в 100 г содержится всего 16 Ккал;
• при переваривании энергии тратится намного больше, чем приобретается.

Сельдерей благоприятно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему. При патологии сердца рекомендовано употреблять корневище. Он также незаменим для профилактики атеросклероза, так как снижает кровяное давление и уровень холестерина, благодаря содержанию в корне биологически активных веществ.

Из-за большого количества клетчатки овощ рекомендуют при запорах. Также он восстанавливает память, защищает от болезни Альцгеймера и улучшает самочувствие после напряженного дня.

Для мужчин это растение просто незаменимо. При лечении простатита рекомендуется употреблять корни и стебли.

Важно! Сельдерей – сильный афродизиак, позитивно влияющий на потенцию и либидо.

Ценность корня

К достоинствам корневища можно отнести:

1. Низкое содержание насыщенных жиров.
2. Высокое содержание минеральных веществ (калий, фосфор, марганец).
3. Отсутствие холестерина.
4. Большое количество витаминов (C, B6).
5. Высокое содержание клетчатки.

Польза стеблей и листьев

Зеленная масса состоит из пищевых волокон, которые положительно влияют на организм человека. Стебли и листья полезны людям с заболеванием мочевыводящих путей и пищеварительной системы. Они обладают мочегонным свойством, выводят лишнюю влагу из организма.

Марганец и железо, входящие в состав растения, останавливают развитие раковых клеток и предохраняют организм от онкологических заболеваний.

Регулярное употребление зелени сельдерея снижает сахар в крови, поэтому врачи рекомендуют его употреблять больным с сахарным диабетом. Рецепты приготовления стеблей сельдерея очень популярны в народной медицине и имеют хорошие отзывы.

Состав

Сельдерей – это кладезь витаминов и микроэлементов:

• витамина A – 83%;
• бета-каротина – 90%;
• витамина C – 42%;
• калия – 17%;
• магния – 12%;
• натрия – 15% в 100 гр. продукта.

Кроме минеральных веществ овощ содержит холин, протеин, флавоноиды.

Противопоказания

Сельдерей в последнее время пользуется большой популярностью. Но необходимо помнить, что кроме лечения, овощ может и навредить здоровью.

При диете надо строго придерживаться правил, как употреблять сельдерей для похудения. Так как несоблюдение нормы приводят к плачевным последствиям.

Категорически запрещено употреблять его беременным женщинам. Вещества, содержащие в продукте, стимулируют сокращение матки, что может привести к непроизвольному выкидышу.

В чистом виде нельзя принимать людям с эпилепсией, так как можно спровоцировать эпилептический приступ.

С осторожностью нужно есть сельдерей при почечнокаменной болезни. Состав овоща способствует продвижение камней, что может привести человека на больничную койку. При язвенной болезни желудка после употребления сельдерея появляется сильная боль, тошнота, рвота, изжога.

Важно! Перед тем как добавлять сельдерей в рацион, необходимо сначала проконсультироваться с врачом.

Его не рекомендуют пожилым и людям с ослабленным организмом, и с индивидуальной непереносимостью.

Как правильно выбрать

Перед тем как покупать овощ, необходимо знать, что едят у сельдерея. На прилавках магазинов можно увидеть: листья; стебли; корень – все это пригодно для употребления.

Как должен выглядеть свежий сельдерей:

1. Листья – насыщенного цвета, упругие и сочные, без блеска и с насыщенным ароматом.
2. При отсоединении черешков должен слышаться характерный хруст.
3. При приобретении корневища нужно брать меньший размер. Крупный корень жесткий, с менее выраженными вкусовыми качествами.
4. Молодое растение имеет сочную, мягкую мякоть. У старого овоща она будет волокнистой. Отличить их очень просто: у молодого сельдерея листья сочно-зеленого цвета, размер небольшой.
5. Сельдерей с тусклыми листьями лучше не брать. Кушать его можно, но перед употреблением необходимо очистить стебель.

Семидневная диета на супе из сельдерея

Кто не мечтает быть стройным, красивым и подтянутым? Для того чтобы добиться желаемого результата, следует строго следить за питанием и интенсивно заниматься спортом. Но можно решить проблему иначе – с помощью сельдерея. Перед тем как садится на диету, необходимо все узнать о том, как готовить стебель сельдерея и его корень.

Рецепт супа

Суп является самым простым и распространенным блюдом. Если вы не знаете, как вкусно приготовить сельдерей, попробуйте этот простой рецепт супа для похудения.

Ингредиенты:

• полкилограмма стеблей сельдерея;
• 5 небольших луковиц;
• цветная капуста;
• 3 томата;
• 1 перец;
• 3 моркови;
• зелень и специи по вкусу.

Способ приготовления:

1. Овощи моют и высушивают. Подготовленные овощи нарезают небольшими кубиками.
2. Сельдерей опускают в воду и ставят на огонь. Добавляют порезанные овощи.
3. После закипания огонь уменьшают и варят при закрытой крышке еще 15 минут.
4. В конце варки добавляют специи и зелень.

Меню на неделю

Употребляя такой супчик в течение недели как основное блюдо, вы можете с легкостью сбросить несколько килограммов.

1. Суп и фрукты, кроме бананов.
2. Суп, обезжиренный творог, овощи. Овощи можно брать любые, кроме зеленого горошка.
3. Суп, фрукты, овощи, отварная курица без шкуры.
4. Суп, фрукты, овощи, обезжиренный кефир.
5. Суп, 300 грамм отварной говядины, 400 грамм свежих помидор. За сутки нужно выпить большое количество воды.
6. Суп, отварное куриное филе, овощи. Курицу и овощной салат можно есть в любом количестве. Из овощей предпочтение лучше отдавать листовым: капуста, салат, зелень. Пить много воды.
7. Суп, темный рис, овощи и свежевыжатый несладкий фруктовый сок. Выпивать 1,5 литра жидкости за весь день.

Рекомендации

Запрещено во время диеты употреблять алкоголь, пить газированные напитки, есть хлеб. Жареные, соленые и маринованные продукты тормозят процесс похудения.

Суп можно есть в любом количестве и в любое время, главное – строго придерживаться правил приготовления.

В период диеты разрешено пить зеленый или травяной чай без сахара.

Важно! Прежде чем переходить на суп из сельдерея, нужно быть уверенным, что это действительно вам нужно. Желательно проконсультироваться с врачом.

Необходимо помнить, что любая диета – это стресс для организма, и негативные последствия после диеты могут нанести большой вред здоровью.

Как подготовиться к диете

Перед тем как сесть на диету, необходимо тщательно подготовить организм. За 7 дней до начала нужно сократить объем порций и ограничить себя в соли.

За три дня – отказаться от сладкой, жирной, мучной и жареной пищи.

За два дня – объем должен равняться ½ обычной порции.

Эта подготовка позволит организму избежать шоковой реакции.

Выход из диеты

Поскольку диета недостаточно питательная и несбалансированная, выходить из нее необходимо по правилам:

1. После завершения в течение нескольких дней утро начинаем с домашнего лимонада (свежевыжатый сок лимона растворяем в холодной воде). Сельдерейный суп на протяжении недели исключать нельзя. Ужин должен состоять из продуктов, богатыми белками.
2. В рацион постепенно вводим яйца, нежирный творог, морскую рыбу, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты.
3. Жареную, копченую, жирную пищу и полуфабрикаты вводят в последнюю очередь.
4. Принимать пищу необходимо дробно, небольшими порциями, не забывая при этом пить большое количество негазированной воды.

Сок для похудения

Сок из сельдерея необходим всем тем, кто собрался сбросить лишний вес. Он обладает мочегонным и легким послабляющим действием. Основной диеты на сельдерейном соке нет.

Калорийность и польза

Польза сока – вывод лишней жидкости из организма, что так необходимо при похудении. Кроме того, флавоноиды нормализуют окислительно-восстановительный процесс, улучшая работу всего организма.

Калорийность сока составляет 32 Ккал на 100 грамм.

Как правильно приготовить

Сок рекомендуют делать свежий для каждого приема. Для этого подойдет любая часть растения. Для приготовления разовой дозы стебель натирают на мелкой терке, складывают в марлю и выжимают нужное количество.

Комбинируя с другими овощными и фруктовыми соками, можно получить вкусный и полезный напиток.

Полезные рецепты соковых миксов:

• сельдерейный сок, морковный и свекольный – в пропорции 5:8:3;
• морковный, сельдерейный, капустный – 1:5:4;
• сельдерейный, морковный с добавлением сока редьки – 5:8:3;
• яблочный, томатный, сельдерейный.

Как принимать

Для профилактики ожирения и при диете принимают по 3 ч. ложки трижды в день натощак.

Напитки с сельдереем для похудения

Перед тем как сесть на диету, необходимо знать, что можно приготовить из стеблей сельдерея.

Существует множество рецептов питательных и вкусных напитков. Рассмотрим несколько из них.

Коктейль из сока сельдерея, томата и яблока

Полезный напиток насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами и дает энергию на целый день.

Ингредиенты:

• полкилограмма молодого сельдерея;
• яблоко;
• ½ стакана томатного сока;
• пучок зелени.

Способ приготовления:

1. Продукты тщательно промывают и ошпаривают кипятком.
2. Из сельдерея и яблок при помощи соковыжималки делают сок и соединяют его с томатным.
3. Зелень мелко режут и украшают бокал.

Пить лучше охлажденным.

Смузи с добавление яблока

Для приготовления смузи из сельдерея для похудения необходимо подготовить:

• стебель сельдерея;
• небольшое яблоко.

Приготовление:

1. Яблоко моют и удаляют сердцевину.
2. Сельдерей промывают и чистят.
3. Продукты помещают в блендер и измельчают до образования пюре.
4. Готовый продукт перелить в бокал и украсить веточкой мяты.

Рецепты диетических блюд

Сельдерей идеально подходит для приготовления салатов и котлет.

Салат из сельдерея, моркови и репы

Ингредиенты:

• 200 грамм корня сельдерея;
• 2 небольшие репы;
• морковь;
• ст. ложка лимонного сока;
• пучок петрушки.

Приготовление:

1. Овощи тщательно моют, чистят и натирают на крупной терке.
2. Сбрызгивают лимонным соком и добавляют мелко порубленную петрушку.
3. Все тщательно перемешивают и подают к столу.

Котлеты с курицей, сельдереем и овощами

Ингредиенты:

• 350 грамм куриной грудки;
• 3 стебля сельдерея;
• кабачок;
• 2 небольшие моркови;
• головка лука;
• соль, специи.

Приготовление:

1. Перед тем как готовить, стебель сельдерея необходимо почистить.
2. Овощи промыть, с грудки снять шкурку.
3. Мясо, кабачок, сельдерей, морковь и лук пропустить через мясорубку.
4. Фарш посолить, заправить любимыми специями и тщательно вымешать.
5. Из фарша сформировать котлетки и готовить на пару.

Зная, как правильно есть сельдерей, можно долгое время сохранять свою фигуру в идеальной форме и насыщать организм всеми необходимыми полезными веществами.

Видео

Из этого видео вы узнаете о пользе сельдерея.

Настойки для похудения из аптеки. Похудение на травах

Плоды в термосе можно заваривать раза. Пить отвар можно месяца, затем сделать перерыв, поскольку кислоты, находящиеся в шиповнике, негативно влияют на печень.

Отвар кукурузных рылец для похудения. Кукурузные рыльца содержат массу витаминов и биологически активных веществ, полезных для нашего организма, это эфирное масло, каротины, алкалоиды, витамины. Кукуруза полезна полностью, это настоящий склад питательных и легко усваиваемых элементов, ее початки употребляют в пищу и на корм животным, а рыльца идут на приготовление лекарственных отваров и настоев.

Отвар кукурузных рылец притупляет чувство голода, и при этом активизирует, задействует уже имеющиеся в организме резервы.

Какая женщина не любит ананасы и шампанское. А что, если приготовить на основе этого экзотического фрукта средство, которое позволит похудеть в течение только первого месяца на 5 кг?

Приготовить отвар можно различными методами. Один из них выглядит так: 1 ст. Снимают с огня, настаивают до охлаждения, процеживают и пьют 4 раза в день по 50 мл за 30 минут до еды.

Во втором способе можно обойтись без кипячения. Пьют трижды в день за 30 минут до еды по 1 ст. Отвар имбиря для похудения готовится очень легко — кусочек свежего корня длиной см, нужно натереть на терке, залить мл горячей воды и поставить на огонь. Довести до кипения, убавить огонь и варить 10 минут.

Затем остудить и процедить. Пить отвар можно с медом или лимонным соком. Жгучие вещества имбиря сжигают жир и оказывают слабительное действие, попадая в кишечник, поэтому его часто используют для приготовления различных напитков для избавления от лишнего веса.

Однако это растение подходит далеко не всем. Имбирь нельзя принимать во время беременности и кормления, при язвах в ЖКТ, и при болезнях сердца.

Преимущества

Отвар лаврового листа для похудения. Чаще всего настои и отвары из лавра используют не столько для похудения, сколько для очистки организма от шлаков и токсинов. Но ведь без качественной очистки никакое похудение не возможно в принципе.

Поэтому любые диеты можно совмещать с приемом препаратов из лаврового листа. Рецепт 1. Возьмите 3 лавровых листа и залейте стаканом кипятка в термосе. Настаивайте 4 часа, пить настой нужно по мл три раза в день за 20 минут до приема пищи.

Курс лечения всего три дня — этого будет достаточно для очистки кишечника. Рецепт 2. Затем пейте мелкими глотками несколько раз в день в течение трех дней. Рецепт 3. Лавровый лист с корицей — возьмите 5 лавровых листков и 1 палочку корицы, залейте стаканом кипятка и прогрейте на водяной бане 15 минут, затем снимите с огня и укутайте теплой тканью. Когда отвар остынет его можно начинать пить.

Принимают отвар из лаврового листа с корицей утром натощак, по мл. Лавровый лист в сочетании с корицей ускорят обмен веществ и будут способствовать очистке кишечника. На время лечения лавровым листом следует исключить из своего меню алкоголь, соленые, жирные и копченые блюда. Обычную поваренную соль можно заменить морской солью и приправами. Нельзя пить другие мочегонные и желчегонные препараты, придерживаться вегетарианской диеты, пить крепкий черный чай и кофе.

В рационе в это время должно быть больше сухофруктов, морепродуктов, бананов, отварного куриного мяса. Кроме того, дополнительно нужно принимать комплексы витаминов и минералов. Отзывы об использовании лаврового листа для похудения и положительные, и отрицательные, и это понятно — все индивидуально.

Что подходит одному человеку, совершенно неприемлемо для другого. Этот белок отвечает за своего рода складирование жира в организме человека.

Настойки для похудения: от ананасовой до чесночной

Чем только не испытывают свой организм люди, желающие похудеть, это и всевозможные диеты, и весьма изнурительные спортивные тренировки, и травяные чаи, и таблетки, да и многое другое. Недаром говорят, что для победы все средства хороши!

В последнее время стремительно набирает популярность еще одна методика похудения – с помощью настоек. И все чаще и чаще можно застать в аптеке худеющую девушку за таким интересным занятием, как выбор «правильного» травяного сбора.

Существует масса различных настоек, но в данной статье мы рассмотрим лишь самые эффективные и распространенные варианты.

Настойка зимолюбки для похудения: травяная экзотика

Такое смешное и доброе название растение получило благодаря своему долгому периоду цветения, которое продолжается с августа и вплоть до наступления первых морозов. На сегодняшний день существует несколько его видов, но в контексте данной статьи нас интересует только зимолюбка обыкновенная.

Она содержит внушительное количество полезных компонентов: это тритерпеноиды, урсоловая кислота, тараксерол, арбутин, фенолы, флавоноиды, смолы, органические кислоты, камеди, алифатические углеводороды и слизи. Дубильные вещества в ее составе хорошо повышают жизненный тонус и улучшают иммунитет.

Настойку зимолюбки активно производят в фармакологии и используют при отеках, заболеваниях мочеполовой системы, гастрите, подагре, сахарном диабете и ожирении. Она способна притупить чувство голода, выводить из организма излишнюю жидкость, восстанавливать обменные процессы и очищать кишечный тракт от шлаков. К тому же, эксперты установили, что регулярное использование данного напитка значительно ускоряет процесс расщепления липидных отложений (то есть жиров).

Неважно, возьмете вы настойку или сухой состав зимолюбки, ее необходимо принимать не более 2 – 3 месяцев.

Рецепт приготовления настойки из зимолюбки:

Вам понадобится: 1 ст. ложка сухой травы и 250 мл очищенной воды. Залейте зимолюбку водой и поставьте на медленный огонь, доведите до кипения, после оставьте еще минут на 10 настаиваться, затем остудите отвар и принимайте по одной столовой ложке три раза в день за 30 минут до еды.

Настой противопоказан женщинам в период беременности, кормящим мамочкам, а также людям с проблемой тромбозов.

Ананасовая настойка для похудения: вкусное решение

Среди большого количества различных настоек хочется выделить ананасовую, ведь данный фрукт является поистине удивительным. Обладая таким восхитительным сладким вкусом, он абсолютно не содержит сахар, к тому же, он питательный и малокалорийный, полезный, вкусный и просто неповторимый. А еще ананас способен поощрять расщепление жировых накоплений в организме, одновременно очищая кишечник от токсинов.

Ананасовая настойка поможет избавиться от более 3-х килограммов, при этом не нужно придерживаться какого-либо особого рациона питания, он просто должно быть правильным и сбалансированным.

Рецепт приготовления настойки из ананаса:

Вам понадобится: один большой спелый фрукт и 0,5 литров обычной водки. Далее ананас необходимо помыть с помощью щетки, срезать с него листья и перекрутить вместе с кожурой в мясорубке.

Полученную смесь залейте водкой, накройте плотно крышкой и поставьте в холодильник на недельку. По истечению срока настойка готова! Принимать по одной столовой ложечке минут за 20 до каждого приема пищи. Эффект похудения будет более выраженным, если пить ананасовую настойку еще и перед сном.

Настойка из имбиря для похудения: проверенная гвардия

Благодаря своему богатейшему составу, имбирь способен всесторонне воздействовать на организм человека: он помогает переваривать тяжелую пищу, улучшает кровообращение, уменьшает воспалительные процессы, налаживает работу сосудов (поэтому благоприятен при атеросклерозе), а в холодные денечки защищает от простуд.

В народной медицине его используют для лечения бронхиальной астмы, улучшения потенции у мужчин, при головных и зубных болях в качестве обезболивающего средства, при радикулите и остеохондрозе. И, наконец, имбирь просто незаменим при различных нарушениях со стороны обмена веществ, когда в крови завышен холестерин низкой плотности, а жировая масса превышает допустимые нормы. В ответ он способен ускорять жировой обмен, что в свою очередь и ведет к потере веса.

Рецепт приготовления имбирной настойки:

Возьмите корень имбиря, хорошенечко его помойте и очистите от кожуры. Затем нарежьте тоненькими ломтиками и залейте водкой таким образом, чтобы жидкость полностью его покрывала, накройте крышкой и отставьте в теплое местечко, чтобы он настоялся, недельки на две. Не забывайте периодически настойку помешивать, дабы она не пропала.

По истечению срока настойку из имбиря необходимо процедить, добавить лимонный сок и мед по вкусу, принимать по одной ложечке два раза в день, например, утром и вечером, на голодный желудок.

Также существует немного упрощенный способ приготовления. Для этого вы можете нарезать корень имбиря и залить его кипятком в термосе. Через час-два напиток уже можно спокойно принимать, только предварительно процедив его. Пить небольшими порциями в течение всего дня. При большом весе к такому рецепту можно добавить еще парочку зубчиков чеснока, что усилит эффект похудения.

Имбирь противопоказан людям, имеющим проблемы с кишечником, при желчнокаменной болезни, аллергикам, беременным и кормящим мамочкам.

Чесночная настойка для похудения: на грани фола

Секрет непревзойденной эффективности чеснока раскрыл доктор медицинских наук из Иерусалима по имени Дэвид Мирельман. Дело в том, что этот овощ богат особым веществом под названием аллицин, которое в буквальном смысле слова «поедает» все болезнетворные бактерии и вирусы, находящиеся в организме человека, и нейтрализуют свободные молекулы – источники этих самых инфекций.

Чеснок используется в качестве профилактики простудных заболеваний, он прекрасно справляется с дизентерией и проблемами желчных протоков, богат полезными витаминами, углеводами, жирными маслами, микроэлементами, магнием, селеном, цинком, германием, кальцием, фосфором и хлором. Также содержит в своем составе такие важные вещества, как гликозид аллин, лизоцим и фитонциды.

Кроме того, чеснок способен нормализовать обмен веществ, что очень важно для похудения, а еще очищает сосуды, улучшает зрение, разжижает кровь, убирая при этом тромбозы, и даже уменьшает проявление целлюлита.

Рецепт приготовления настойки из чеснока:

Вам понадобится: 300 – 350 гр. очищенного чеснока мелко-мелко нарезать или выдавить в чесночнице. Затем кашицу помещают в стеклянную посуду, помешивают деревянной ложечкой, накрывают крышкой и полотенцем, чтобы она настоялась. По истечению нескольких часов необходимо провести ревизию: наиболее жидкую массу вынуть, а густую оставить в посуде.

Далее жидкая часть помещается в другую посуду и наливается туда пол-литра чистой воды и 200 гр. медицинского 70 % спирта. Банку закройте плотной крышечкой и поставьте в прохладное место, накрыв ее темной тканью или бумагой (но только не в холодильник). По истечению десяти дней чесночную настойку нужно процедить через марлечку, и получившуюся жидкость опять убрать в темное место еще на пару дней.

Принимать по 5 капель на одну столовую ложку воды не более 3-х раз в день во время приема пищи. Запивать рекомендуется холодным молоком в количестве 50 мл (не более).

Людям с проблемами почек и желудочно-кишечного тракта можно использовать рецепт только после консультации с врачом и сдачи некоторых лабораторных исследований.

Полезный совет: по мнению тибетских целителей, настойку лучше всего готовить на чесноке, собранном осенью, так как именно в этот период он обладает наиболее максимальной силой. Курс должен повторяться один раз на 3 – 4 года.

 

Настойки для похудения

Многие считают, что для похудения нужны какие-нибудь особенные средства, и одной лишь диеты и спорта не достаточно. Однако если вам удалось поправиться без дополнительных мер, вероятнее всего, похудеть вам удастся точно также. Впрочем, если применять дополнительные средства комплексно с диетой и спортом, результаты действительно можно несколько ускорить.

Настойка пчелиного подмора для похудения

Пчелиный подмор – это трупики пчел, которые обладают целебными свойствами. Купить сырье можно в любом пчеловодческом магазине.

Опустите 2 столовые ложки подмора в 0,5 литра кипящей воды, убавьте огонь и томите 2 часа. После этого настой нужно процедить и охладить. Принимайте его дважды в день по столовой ложке утром и вечером. Курс длится 3 недели. Чтобы подавить сильный голод, можно выпить сразу 2 ст. ложки настоя.

Чесночная настойка для похудения

Чеснок издавна известен своей способностью разгонять обмен веществ, тем самым усиливая похудение. Измельчите 350 г отчищенного чеснока блендером или чесночной давилкой. Положите кашицу в банку и залейте стаканом водки. Плотно закройте емкость и оставьте настаиваться в прохладном темном месте на 2 недели. Встряхивайте настой каждые два дня. Спустя две недели его нужно процедить – он готов к применению.

Принимать такой настой нужно трижды в день перед едой. В столовую ложку воды капните 3 капли настойки, выпейте, а затем сразу запейте четвертью стакана молока. Принимать настойку можно до тех пор, пока приготовленное количество не закончится, а далее сделайте перерыв.

Настойка зимолюбки для похудения

Зимолюбка – лекарственное растение, которое можно использовать для похудения и усиления обменных процессов. Заварите одну столовую ложку сухой травы стаканом кипятка. Дайте настояться 1-2 часа, процедите. Принимать настой зимолюбки нужно по половинке стакана трижды в день за 20 минут до приема пищи.

Ананасовая настойка для похудения

Для приготовления настойки из ананаса для похудения потребуется крупный спелый ананас и 0,5 литра водки, а также емкость для настоя. Тщательно вымойте плод с использованием щетки: кожура должна быть идеально чистой, ведь она тоже используется в приготовлении напитка.

С чистого ананаса нужно срезать листья, сам плод мелко нарезать и перемолоть в мясорубке или комбайне. Полученную кашицу залейте водкой, плотно закройте и поставьте в прохладное темное место. Через неделю настой готов.

Его принимают по чайной ложке за 20 минут до каждого приема пищи и последний раз в сутки – за час до сна. Продолжительность курса – 1 месяц. Повторять его можно 1-2 раза в год. В сочетании с низкокалорийной диетой можно худеть на 1-2 килограмма в неделю.

 

Настойки для похудения: имбирная, ананасовая, чесночная, зимолюбки

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

«Зачем тратить деньги на дорогостоящие препараты для похудения, если любое снадобье можно приготовить в домашних условиях, используя для этого лишь целебные травы?» – вероятно, именно так думают почитатели народной медицины. По их мнению, с любыми болезнями, и даже с лишним весом можно справиться при помощи настоек из растений. Наибольшей популярностью пользуются настойки из имбиря, ананаса, чеснока, зимолюбки. Попробуем выяснить, стоит ли ждать от них эффекта.

Имбирная настойка для похудения

Имбирь входит в состав многих БАДов для похудения и спортивных жиросжигателей. В его составе присутствуют два вещества, которые способны оказать влияние на массу тела.

Гингерол – смолоподобное вещество, которое стимулирует усвоение глюкозы мышечной тканью.

Шогаол – усиливает теплообразование, благодаря чему способствует расщепление жира.

На первый взгляд, складывается впечатление, что имбирная настойка действительно может избавить вас от лишних килограммов. Реальность оказывается менее оптимистичной:

• корень имбиря содержит небольшое количество полезных для сжигания жира веществ, поэтому для получения хотя бы минимального результата настойку вам придется пить литрами;
• даже если для приготовления настойки вы будете использовать экстракт корня имбиря, который представляет собой «выжимку» активных веществ, эффект все равно не будет слабым.

Вывод. Имбирная настойка поможет вам похудеть лишь в том случае, если вы будете ее сочетать с другими методами снижения массы тела. В противном случае можете не ждать результата, его не будет.

Ананасовая настойка для похудения

Начнем с того, что приготовление ананасовой настойки не имеет смысла. Имбирь имеет жгучий вкус, поэтому вы не можете им питаться, но ананас вполне пригоден к употреблению в сыром виде. Тем более, так вы получите гораздо больше полезных для организма веществ.

Эффективность ананасовой настойки связывают с наличием в составе растения бромелайна – протеолитического фермента, который расщепляет белки. Почему-то принято считать, что бромелайн способствует сжиганию жира. Эту информацию можно встретить на многих сайтах о похудении. На самом деле экстракт ананаса лишь немного улучшит ваше пищеварение.

Почему немного? Во-первых, в плодах ананаса не так много бромелайна, как нам бы того хотелось. В составе БАДов для похудения обычно используется экстракт ананаса. Во-вторых, часть бромелайна инактивируется в желудке, не достигнув двенадцатиперстной кишки, а значит, не оказав в полной мере своего действия. По этой причине большинство аптечных ферментных препаратов выпускаются в кислотоустойчивой оболочке, которая защищает содержимое капсулы от действия желудочного сока.

Вывод. Бромелайн не расщепляет жиры, поэтому ананасовая настойка не поможет вам похудеть.

Чесночная настойка для похудения

Если в предыдущих настойках содержались хоть какие-то вещества, которые теоретически могли бы повлиять на массу тела, то на чем основаны предположения о жиросжигающих свойствах чеснока – вообще не понятно.

Он не только бесполезен для похудения, но даже способен нанести вред фигуре.

Во-первых, чеснок усиливает аппетит. Во-вторых, он улучшает процессы пищеварения, стимулируя выделение желудочного и кишечного сока. Как следствие, большее количество питательных веществ будет усвоено, а значит, ваш организм сумеет извлечь из еды большее количество калорий. В-третьих, большинство содержащихся в чесноке полезных веществ во время приготовления настойки попросту разрушаются.

Вывод. Вы можете похудеть при помощи чесночной настойки, но лишь при условии, что вы будете употреблять ее вместо вечернего приема пищи. В остальных случаях настойка окажется бесполезной для вашей фигуры.

Настойка из зимолюбки для похудения

Зимолюбка – это лекарственное растение, которое используется для борьбы с отеками. После употребления настойки из зимолюбки, масса вашего тела наверняка уменьшится, так как растение обладает мочегонным действием. С мочой будет выходить жидкость, а каждый литр воды весит ровно один килограмм. Вот и считайте, сколько вы можете потерять. Из вашего организма выйдет 2-3 литра жидкости, следовательно, весить вы будете на 2-3 килограмма меньше.

Такой способ похудения имеет всего одно преимущество и массу недостатков. Преимущество состоит в том, что килограммы уйдут быстро, буквально в первые дни. Недостатков чуть больше:

• эффект носит временный характер;
• жировая масса тела не меняется, живот по-прежнему мешает разглядеть ботинки;
• нарушаются обменные процессы в организме;
• вместе с мочой уходят жизненно-важные микроэлементы.

Вывод. Настойка зимолюбки поможет вам снизить массу тела, но вряд ли процессы, происходящие в этот момент в вашем организме можно назвать похудением. Количество жира не уменьшится, а значит, такую настойку тоже следует признать бесполезной.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Прополис для похудения: настойка, как принимать, отзывы

0

820

Рейтинг статьи

Загрузка…

Если вы являетесь обладателем лишнего веса, у вас есть проблемы с обменом веществ, которые сказываются на размерах подкожной жировой ткани. Вам поможет прополис для похудения, продукты, изготовленные на его основе. Принимая средство из этого вещества, вы сможете не только похудеть, но и укрепить иммунитет.

Прополис для похудения

Применение прополиса для похудения

Прополис для похудения снижает PPAR-протеина в организме. Этот белок регулирует процесс откладывания жировой ткани в организме. Чем ниже уровень PPAR, тем больше вероятность похудеть.

Средство на прополисе обладает множеством полезных свойств:

• дезинфицирует;
• иммуномодулирует;
• обладает противовоспалительным эффектом;
• сужает сосуды.

Все это помогает быстро скинуть лишние килограммы без вреда для собственного здоровья.

Правильность применения

Пить продукт следует 2 раза в день. Один прием включает примерно 25-30 капель настойки в зависимости от величины проблемы. Запивать средство нужно теплой водой или молоком. Курс приема должен составлять не более 2 недель. Следует выдерживать интервал между курсами не менее 1-2 месяцев.

Настойка аптечная для похудения

Прополис для похудения обычно назначается в форме настойки, которую можно приобрести в любой аптеке, он принимает участие в нормализации метаболизма. Средство поможет избежать отложения жира, участки тела не начнут обвисать. Настойка любого прополиса для похудения поможет не просто избавиться от жировых отложений, но и восстановит эластичность и упругость кожных покровов.

Настойку на прополисе можно использовать, как наружно, так и для внутреннего употребления. Обладает невероятным ароматом. Хранить настойку для похудения следует в темном месте, куда не попадают прямые солнечные лучи. Она состоит из множества компонентов, таких как:

• смолы;
• воск;
• эфирные масла;
• пыльца растений;
• другие кристаллические соединения и т.д.

Богата микроэлементами, кроме измельченного прополиса, сюда входит спирт 40% и 96%.

Настойка прополиса

Существующие рецепты

Помочь справиться с ожирением могут народные рецепты. Прополис для похудения – эффективен, если принимать правильно приготовленные средства на его основе и изменить рацион питания. Существуют рецепты, которые помогут приготовить эликсир или настойку.

Настойка

Настойка на спирту: 20 г черного прополиса и 100 мл чистого спирта. Способ приготовления очень прост: тщательно измельчите его на терке и залейте спиртом. Настаиваться масса должна на протяжении недели. Через 7 дней процедите жидкость и только после этого настойку на спирту можно применять по назначению. Использовать препарат нужно перед едой по 1 ч. л., разбавленной в воде.

Эликсир

Еще одно эффективное средство для избавления веса на прополисе – это эликсир. Для его создания понадобится:

• прополис, который остался после приготовления настоя;
• дистиллированная вода.

Соотношение компонентов 1:2. На первом этапе приготовления эликсира пчелиный клей следует залить водой. На протяжении 15-20 минут нагревайте на водяной бане. Температура не должна превышать 80 °C. Пока средство для похудения варится, непрерывно его помешивайте. По окончанию процедуры нужно профильтровать.

Эликсир не просто способствует уменьшению веса, но и нормализирует работу пищеварительной и дыхательной систем. Принимать препарат нужно за 30 минут до еды по 1-2 ст.л. Хранить продукт можно не более 2 месяцев.

Прополис с медом

Для похудения можно использовать прополис с медом. Необходимо взять:

• 20 г очищенного вещества;
• 1 л воды;
• 2 ч. л. свежего меда;
• 30 г мелко порезанной чаги.

Все компоненты смешать и залить кипяченой водой, которая ранее была остужена до 45-50 °C. Наставать не дольше 1 часа, после чего жидкость сцеживается и фильтруется.

Пить такой прополис для похудения с медом и березовым грибом нужно перед каждым приемом пищи по полстакана.

Все вышеуказанные рецепты помогут каждому желающему похудеть достичь своей цели быстро и без изменений в образе жизни, режиме питания и т.д.

Приготовление прополиса с медом

Противопоказания

Несмотря на то, что прополис при осуществлении похудения эффективен, использовать его можно далеко не всем. В его составе есть кофематы, которые часто вызывают аллергические реакции.

Нельзя пить настойку в чистом виде. Всегда разбавляйте ее водой. Если не следовать этому совету, могут возникнуть негативные последствия: хронический ринит, снижение иммунитета, бронхит и астма после приема. Не рекомендуется пить любые средства на прополисе людям:

• с индивидуальной непереносимостью одного из компонентов препарата;
• при наличии аллергии на любые пчелиные продукты;
• беременным;
• кормящим грудью;
• детям до 14 лет.

БЫСТРО ПОХУДЕЕТЕ и РАЗРУШИТЕ ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ , без диет — с этим всем знакомым веществом

прополис как средство для похудения

средство для похудения на основе прополиса

Заключение

Пчелиный клей помогает избавляться от лишних килограмм и способствует укреплению иммунитета только, если вы будете правильно готовить средства и применять их по назначению. Воспользуйтесь рецептами — и каждый из членов вашей семьи будет здоров.

Ананасовая настойка для похудения: расщепляем жиры легко

Ананасовая настойка – прекрасное средство для борьбы с лишними килограммами. Так заявляют производители, в этом же уверены люди, испытавшие ее свойства на себе. Тем же, кто настроен скептически и считает, что ананасовая настойка точно не поможет, стоит прочитать состав средств для снижения веса.

Вы будете удивлены, но большинство препаратов для похудения изготовлены на основе бромелайна, который как раз и содержится в ананасах. Бромелайн – это особый растительный фермент, который в состоянии расщеплять жиры. Так почему же не использовать натуральный продукт? Тем более что вовсе не надо тратить огромные суммы в аптеке: можно приготовить ананасовую настойку самому.

Как приготовить?

Чтобы изготовить в домашних условиях ананасовую настойку для похудения, вам понадобится средний ананас и пол-литровая бутылка качественной водки. Обязательно надо выбрать самый спелый и красивый ананас. Недозрелый экзотический фрукт не даст нужного эффекта. Но не будем сейчас разбираться, как выбрать ананас. Когда вы его увидите на полке в магазине, вы обязательно поймете, что это именно он – ваш спаситель от ожирения и помощник в борьбе с лишними килограммами. О необходимости выбрать дорогую и качественную водку, наверное, тоже рассказывать не нужно.

Итак, будем считать, что все необходимые продукты вами куплены, и можно заняться приготовлением настойки:

1. Вначале ананас нужно тщательно вымыть и срезать верхушку.

2. Затем вместе с кожурой экзотический фрукт надо порезать на маленькие кусочки (полусантиметровые кубики – правильное решение) и залить водкой.

3. Теперь нужно набраться терпения, так как полученную смесь нужно закрыть плотно крышкой и поставить на полмесяца в прохладное темное место. Лучше всего для этих целей подойдет нижняя (овощная) полка холодильника.

4. По истечении двух недель образовавшуюся кашицу следует тщательно отжать. Настойку перелить в бутылочку, а выжимки можно выбросить.

Вот и вся техника приготовления ананасовой настойки для похудения. Правда, легко? Мало того, готовить средство не только просто, но и выгодно! Полученного объема настойки хватит вам минимум на один месяц.

Как употреблять?

Самое главное в использовании ананасовой настойки для похудения – это регулярность. Вам необходимо каждый раз за 20 минут перед едой выпивать по две столовых ложки настойки. Не лишним так же будет выпить одну ложку на ночь и после каждого перекуса, спустя 30-40 минут. Но не стоит чересчур сильно налегать на чудо-средство. Для получения прекрасного результата достаточно будет употреблять настойку 4-5 раз в день.

Какой эффект следует ожидать от ананасовой настойки?

При регулярном употреблении ананасовой настойки вы сможете потерять до 10 кг за первый месяц. И в дальнейшем еще продолжать сбрасывать по 1-2 кг в неделю. Что особенно важно: подобные темпы похудения будут даже без изменения привычного для вас рациона питания и без особых физических нагрузок. Однако, все же, врачи-диетологи советуют соблюдать рациональный режим питания во время похудения с помощью ананасовой настойки. В то же время посильные физические нагрузки будут полезны как для здоровья, так и для ускорения процесса снижения веса. Помните об этом!

Кому противопоказана?

К сожалению, не все могут пользоваться чудесными свойствами ананасовой настойки. Есть люди, кому использовать это средство для похудения категорически запрещено. В первую очередь она противопоказана будущим и кормящим мамочкам из-за наличия спирта. Также нельзя ее применять тем, кто предрасположен к аллергии. Помимо этого прием ананасовой настойки для похудения может спровоцировать обострение заболеваний пищеварительного тракта. Есть и другие противопоказания.

Чтобы не навредить здоровью, обязательно пообщайтесь с врачом перед тем, как начать худеть с помощью настойки из ананаса. Если доктор разрешит, начинайте вводить средство с малых доз: всего 2-3 раза в сутки по четверти или половине чайной ложки. Помните, ананас очень часто вызывает аллергические реакции, а наши организмы к нему не приучены.

Если вы прислушаетесь ко всем вышеперечисленным советам, то останетесь довольны. Как свидетельствуют многочисленные отзывы людей, принимавших ананасовую настойку для похудения, это средство прекрасно помогает забыть об ожирении в любом возрасте и вне зависимости от пола. А если соблюдать умеренность в питании и стараться обогатить рацион овощами, утраченные килограммы не возвращаются. Попробуйте сами, и вы обязательно оцените чудодейственные свойства ананасовой настойки!

Автор: Внукова Марина.

Эффект плато при похудении

Эффект плато при похудение – это остановка снижения веса. Плато может быть краткосрочным,  а может быть и продолжительным.

Почему же наступает плато при похудении?

Давайте будем ориентироваться на количество калорий поступающих организм, и, на то количество калорий, которое тратиться, одним словом, приход и расход. Для того, чтобы происходило активное снижение веса, необходим дефицит калорий – расход должен превышать приход. За счет дефицита, начинают тратиться жировые отложения.

Как создается дефицит калорий?

Просто говоря, люди начинают меньше есть и больше заниматься физической нагрузкой.

Дает ли это эффект похудения? Да, дает, но, к сожалению, не продолжительное время – наступает то самое, плато.

Наш организм саморегулирующаяся система, к тому же, приспосабливающаяся. Поэтому и происходит приспосабливание и к маленькому количеству калорий и к той,  большой физической нагрузке. Человек, мало ест, много занимается, а вес как стоял, так и стоит.

Многие начинают создавать еще больший дефицит калорий, и еще чаще заниматься спортом.

Есть результат?

Да, есть, только опять, непродолжительный.

Этот путь уменьшения, ведет в никуда.

Если только ориентироваться на уменьшение калорий, то в итоге получиться полностью испорченное пищевое поведение.

Часто встречаю клиентов, которые «сидят» долгое время на 1200 калорий в сутки, но вес не уходит. У них в голове, есть только одна мысль – если меньше есть, то похудеешь!

Мысль эта, совершенно не правильная! Она возникает под влиянием окружающей среды, и не знание элементарных основ работы собственного организма.

За время диеты, обменные процессы замедляются, и организм экономит каждую калорию, попадающую в организм, а если еще, присутствуют сильные физические нагрузки, то ресурсы экономятся еще больше.

Человек не может идти по этому пути для снижения веса – нельзя только уменьшать питание и увеличивать нагрузки. Так можно дойти и голода))

Что делать, если настало плато?

Подойти к решению такого вопроса нужно основательно, потому что любая система питания, даже дающая отличные результаты, в одно прекрасное время, даст сбой.

Вы знаете свой приход и расход калорий?

К сожалению, многим не хочется считать калории, считают это дело бестолковым и нудным.

В чем-то я с такими людьми соглашусь, на самом деле, на подсчет калорий уходит уйма времени, и тем более, считать все рекомендуют буквально сразу, перед тем, как положить что-то в рот.

Я предлагаю другой вариант, и он намного проще.

Как сдвинуть плато при похудении?

Сначала, нужно завести дневник питания.

Подробно о ведении дневника питания есть отдельная статья – прочитать можно здесь.

Вести дневник питания нужно хотя бы 2-3 недели. Почему так долго?

В свете снижения веса, особенно, кто, худеет десятилетиями, это совсем мало. Потом в один прекрасный день, сесть и посчитать все, что у вас записано. Все суммировать и разделить на то количество дней,  в течении которых вы вели записи.

И у вас получится тот самый ежедневный калораж, который у вас есть. Почему-то многие считают, что все происходит  в течении суток, и приход и трата калорий.

Кажется, что каждое утро, начинается новый отсчет, но в организме происходят все процессы по-разному.

Какие-то питательные вещества тратятся сразу,  а некоторые, запасаются – поэтому, не стоит ориентироваться только на суточную норму калорий.

Неоднократно встречала информацию, о различных ритмах траты ресурсов  в организме, например, сегодня много поработали, а съели мало, но радоваться рано, только через сутки потраченные калории «спишутся», хотя вы в этот день и не сильно напрягались.

Так вот, когда вы все посчитаете, и если вы увидите, что ваше потребление калорий не дотягивает до физиологической нормы – 1500 ккал.

То значит, у вас на сто процентов замедлен обмен веществ. И если вы будете еще больше уменьшать, то вес как стоял, так и будет стоять, а может быть, еще будет и расти.

Какая нормальная норма калорий для обыкновенного человека, который не имеет лишнего веса?

По разным данным от 2 000 и выше в зависимости от физической нагрузки

И если у вас 1 200, 1300 и вы не дотягиваете даже до 1 500, значит, выход только один – потихоньку увеличивать приход калорий!

Да, соглашусь, страшно, вес может прибавиться, но прибавится, он всего на несколько килограммов, а потом, начнет идти вниз.

Сразу много прибавлять калорий не нужно, по чуть-чуть, и желательно, чтобы, это были медленные углеводы или белки.

Увеличивать калорийность за счет сладостей, выпечки или сладких фруктов не стоит.

Медленные углеводы дают энергию, но никак не помогут в ускорении и нормализации обмена веществ.

Как только вы начнете прибавлять количество еды, то нужно делать «качели» – то меньше калорий, то больше калорий, но в никоем случае не меньше, чем у вас было.

Например, сейчас у вас 1 200 кал в сутки

Вы начинаете прибавлять – 1 400, 1 500, 1 300, 1 700, 1 400 и т.д. Не обязательно каждый день делать эти качели, вы можете 2-3 дня питаться 1 500, а потом 1 800, и опять 1500.

Когда вы начинаете есть больше чем всегда, то ваш рацион, становится более разнообразным, меньше ограничений,  а значит, и меньше срывов и откатов.

И еще хочется добавить про калории, никто точно не знает, как они сжигаются, и в каком количестве, эти самые калории, попадающие в наш организм, и поэтому, строго придерживаться этой системы, на мой взгляд, не стоит.

Это лишь ориентировочно, чтобы понимать, какое количество еды вы съедаете.

Несколько слов, о физических упражнениях при эффекте плато.

Если вы делаете физическую нагрузку достаточно давно и интенсивно, а вес продолжает оставаться на одном месте, значит, организм привык  к этим нагрузкам и увеличение, долгого эффекта не даст.

Если вы вспомните свою нагрузку, то верней всего, вы делаете одни и те же упражнения, на одни и те группы мышц и с одинаковой интенсивностью?

Организм давно адаптировался и считает эту нагрузку нормой, ведь что не говори, а любая нагрузка, это стресс.

И организм вырабатывает антистрессовую политику  🙂

Выход в том, что нужно делать разную нагрузку – уменьшать количество и время, делать на другие группы мышц, может вообще, перейти на другой вид нагрузки, например – вы, ходите в тренажерку достаточно долго, займитесь на какое-то время растяжкой, йогой или еще чем-то.

Тогда будут задействованы совсем другие группы мышц, и верней всего, что обмен веществ начнет ускоряться.

Как долго длиться эффект плато при похудении?

1. Остановка снижения веса происходит по нескольким причинам – замедленный метаболизм, об этом, я писала выше.
2. И перестройка организма, акклиматизация – если у вас был потерян какой-то вес, даже пусть 3 или 5 кг, то организму нужно перестраиваться, гормональная система начинает работать по-другому. Ведь не забывайте, что те килограммы жира, которые ушли, они вырабатывали определенные гормоны – кортизол, женские гормоны, гормоны радости и удовольствия.

У всех, этот период совсем разный.

У кого-то 1 месяц, у кого-то 2 недели, а у  кого-то и 3 месяца. Самое важное в таких случаях, не опускать руки и не думать про себя плохо, и не обвинять себя в чем-то.

Продолжать делать то, что вы делали до плато, или может быть, немного пересмотреть те критерии, по которым вы снижали вес.

Так сказать, сделать работу над ошибками (у меня есть статья «Ваши ошибки при похудении»)

Напишите в комментариях – есть ли у вас эффект плато?

Как долго он длится, и какие действия вы предпринимаете для того, чтобы вес начал снижаться?

С уважением, Наталия

                 

Эффект плато при похудении: 10 способов преодолеть

Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с периодом застоя в результатах, когда вес прекращает снижаться, несмотря на ограниченное питание и тренировки. Это называют эффектом плато или диетическим плато.

Давайте разберемся, почему появляется эффект плато, как его преодолеть и что ни в коем случае не надо делать во время плато?

Рекомендуем прочитать другие полезные статьи о питании:

Почему появляется эффект плато?

Процесс похудения никогда не бывает равномерным. Самые серьезные результаты и отвесы достигаются в первые 2-3 недели диеты или активного спорта. Во-первых, вы теряете лишнюю жидкость за счет снижения употребления сахара и соли. Во-вторых, в первую очередь уходит «свежий» жир, который вы успели набрать недавно. Он еще не успел хорошо закрепиться, и соответственно организм прощается с ним очень легко.

Затем результаты начинают понемногу снижаться, и рано или поздно наступает период, когда вес встает, а объемы больше не уменьшается. Это связано с привыканием организма к вашему новому образу жизни. Он подстраивается под сложившиеся условия и перестает активно расходовать жир, который может еще пригодиться на «черный день». Вы продолжаете заниматься спортом и питаться с дефицитом калорий, но больше не худеете. Ваш организм адаптировал метаболизм к новым условиям, и просто в режиме ожидания вы вряд ли заставите его изменить тактику.

ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ: пошаговая инструкция

Вы удивитесь, но эффект плато — это даже хорошо. Для вашего организма это своеобразная точка, в которой ваш вес фиксируется и стабилизируется. Впоследствии это поможет вам не набрать лишние килограммы заново, ведь за время плато ваше тело успешно привыкает к своему новому весу. Таких плато за время похудения может быть несколько. Это не только нормальный, но и эффективный процесс избавления от лишнего веса.

Тем не менее, период плато может длиться 3-4 недели, а может достигать и пары месяцев. А без заметных результатов за это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки. Поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато, чтобы продолжить избавляться от лишних килограмм.

Если ваш вес и объемы в течение 1,5-2 месяцев держатся на одном месте, при этом вы продолжаете питаться правильно и занимаетесь фитнесом, то пришло время самостоятельно взбодрить организм и помочь ему преодолеть эффект плато. Обратите внимание, что если ваш вес стоит, а объемы продолжают уменьшаться, то это не плато! Это означает, что вы продолжаете худеть и никаких дополнительных действий предпринимать не нужно. В процессе похудения всегда ориентируйтесь на изменения в объемах, а не весе.

10 способов как преодолеть эффект плато при похудении

Стоит заметить, что универсального способа преодолеть плато при похудении не существует. Вероятно, вам придется поэкспериментировать и попробовать различные методы, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Обязательно слушайте свой организм: что сработало у одного человека, может запросто не сработать у других.

1. Устройте «зажорный» день

Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой «зажор». Устройте себе загрузочный день, превысив суточную калорийность на 400-500 калорий (примерно на 25% от суточной калорийности). Это будет своеобразным сигналом для организма, что никто не собирается держать его в «ежовых рукавицах», поэтому копить жир не обязательно. Но, конечно, не стоит бросаться на тяжелую и вредную пищу, иначе желудок вас совсем не отблагодарит.

2. Устройте разгрузочный день

Можно пойти по противоположному пути для преодоления эффекта плато и устроить себе разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию. Внимание! Практикуйте разгрузочные дни, только если не имеете проблем с ЖКТ.

Можно практиковать и разгрузочные, и загрузочные дни, но не чаще, чем раз в неделю. Не злоупотребляйте такими методами, все-таки это стресс для организма.

3. Измените тренировки

Еще один способ преодоления плато — это изменение рутинных тренировок. Попробуйте включить в свой фитнес-план новые тренировки или даже новый вид нагрузок. Например, вы занимались обычными кардио-тренировками, а теперь займитесь степ-аэробикой, кикбоксингом или танцами. Или если вы отдавали предпочтение тренажерам, перейдите на работу со свободными весами.

ТОП-50 тренеров на Youtube

4. Включите в занятия активность на свежем воздухе

Даже регулярные тренировки в зале не заменят активность на свежем воздухе, которая является естественной для человеческого организма. Летом это может быть плавание и пробежки, зимой – катание на коньках и лыжах, осенью и весной – велосипед и длинные пешие прогулки. При разнообразии спортивных нагрузок, возможно, вы вообще не столкнетесь с эффектом плато.

ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ для дневной активности 

5. Поэкспериментируйте с питанием после тренировки

Еще один способ, как преодолеть эффект плато – это изменить питание после тренировки. Это может быть как состав продуктов, так и время их употребления. Мы уже писали о питании до и после тренировки, но, как вы понимаете, единого рецепта нет. Оптимальный для себя вариант иногда можно подобрать только путем экспериментов.

Питание до и после тренировки

6. Устройте пищевые «качели»

Допустим, ваша суточная норма – 1800 ккал. Постарайтесь устроить качели, периодически выходя за рамки этой цифры в пределах 200-250 ккал, причем то в плюс, то в минус. Условно говоря, в понедельник вы питаетесь на 1600 ккал, во вторник – на 2000 ккал, в среду – на 1800 ккал. Этот метод преодоления эффекта плато похож на загрузочные и разгрузочные дни, но он не такой радикальный по своей сути.

7. Измените приемы пищи

Проанализируйте ваше питание в течение дня и попробуйте изменить привычные приемы пищи. Например, добавьте в свое расписание второй завтрак, полдник или второй ужин. Или поменяйте время завтрака, обеда или ужина. Самое главное – изменить привычную рутину, которая в том числе и стала причиной плато.

Меню правильного питания

8. Измените основной набор продуктов

Большинство людей приспосабливается к примерно одинаковому набору продуктов, который меняется только в редкие праздничные дни. Диета – это самое удачное время, когда можно поэкспериментировать с рецептами и открыть для себя новые продукты.

9. Добавьте высокоинтенсивных тренировок

Одним из самых эффективных способов, как преодолеть плато, являются ВИИТ – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Большинство современных домашних программ как раз построены по принципу ВИИТ. Например, обратите внимание на тренировки по системе Табата или кроссфит.

Табата-тренировки от Моники Колаковской

10. Посетить баню или сауну

Если изменения в тренировках и питании не помогли преодолеть эффект плато, то попробуйте подойти к этой проблеме с другой стороны. Хорошо известно, что баня и сауна не помогают в избавлении от лишнего жира, но термические процедуры увеличивают потребность организма в кислороде и питательных веществах. Как итог, ускоряется метаболизм и повышается расход калорий.

Что не надо делать во время эффекта плато при похудении:

1. Садиться на жесткую диету

Может вы и заметите краткосрочный эффект в снижении веса, но совсем скоро эффект плато повторится, а бесконечно снижать суточную калорийность просто не выйдет.

2. Нервничать и злиться

Если вы каждое утро будете бегать к весам и расстраиваться из-за цифр, то вряд ли вы достигнете нужный вам результат. Плохое настроение и уныние только провоцирует зажоры и тягу к сладкому.

3. Бросать худеть из-за «неудачи»

Воспринимайте плато как еще один этап похудения, а не как отсутствие результатов. Помните, что в этот период ваш организм фактически запоминает ваш новый вес. Не стоит гнаться за сиюминутными отвесами, самое важное в похудении — это стабильные и долгосрочные результаты.

Как видите, эффект плато в похудении — это не всегда негативный процесс. Но если он затянулся и влияет на вашу мотивацию, попробуйте прибегнуть к выше описанным способам, как преодолеть плато и снизить вес.

Читайте также:

Эффект плато – как похудеть после остановки веса

Любой человек, который стремился сбросить лишний вес, знает не понаслышке о том, что такое диетическое плато. В этой статье мы расскажем, что это, почему возникает и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение.

Что такое эффект плато и в чем причины его появления

Эффект плато – это временная остановка снижения веса. Первый раз он возникает через 3–4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев. Причины у плато физиологические:

• Снижение скорости обмена веществ.

При переходе на низкокалорийный и однообразный рацион организм сначала начинает сжигать запасы жира, но вскоре ограниченное и невкусное меню вызывает обратный эффект – мозгу поступает сигнал о недостатке пищи. Он замедляет обмен веществ в стремлении оставить запас жира на черный день, похудение приостанавливается.

• Гормональные нарушения.

Если соблюдение всех правил питания в совокупности с двигательной активностью не дает нужного эффекта, пора посетить врача. Причина может крыться в различных заболеваниях: дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентности, начинающемся диабете. Консультация доктора позволит выявить патологию и скорректировать образ жизни и питание.

• Собственные ошибки.

Если проблем со здоровьем не выявлено, а диетическое плато затянулось, нужно проанализировать систему питания. Основными ошибками худеющих становятся:

1. Слишком низкая калорийность пищи. Скудный рацион через какое-то время вынудит организм создавать запасы жира буквально из салатного листика. Общее самочувствие при этом сильно ухудшается, процесс похудения резко тормозится.
2. Несбалансированность белков, жиров и углеводов и, как следствие, нарушение обмена веществ.
3. Неправильный питьевой режим. Чтобы успешно снижать вес, необходимо употреблять не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки. При обезвоживании скорость похудения будет замедляться.
4. Наличие в рационе большого количества трансгенных и дешевых растительных жиров. Они нарушают липидный обмен и ведут к увеличению веса. Больше всего их в дешевых колбасах, сосисках, магазинных десертах.
5. Неточный подсчет калорийности блюд. При приготовлении блюд не учитывают скрытые калории и периодические перекусы, расчет делают условно.

Если у вас началось плато, нужно просто дальше придерживаться выбранного режима питания, не менять диету и не стараться ограничивать себя еще сильнее

Если же плато затянулось и вес стоит на одной отметке уже в течение 3–4 недель, нужно принимать меры. Начнем с того, чего делать нельзя:

1. Срочно менять диету или систему питания в надежде, что «уж вот это точно поможет».
2. Резко сокращать калорийность рациона или голодать – организм воспримет новый режим как ухудшение уровня жизни и еще больше снизит метаболизм.
3. Паниковать и пускать процесс на самотек.

Чаще всего диетическое плато необходимо организму, чтобы стабилизировать вес. За это время тело привыкает к новому состоянию, обмен веществ становится подходящим для нового веса. Не волнуйтесь и придерживайтесь своей диеты.

Что делать, чтобы преодолеть плато

Начните с анализа причин плато. В первую очередь следует посетить врача и исключить возможные заболевания. Если вес встал из-за ваших собственных ошибок, применяем любой из этих способов:

• Дневник питания.

Он поможет отследить сбалансированность диеты. Кроме калорийности считаем БЖУ – в норме на белки должно приходиться 30–35 % рациона, на жиры – 15–20 %. Оставшиеся 45–55 % – это углеводы, желательно сложные.

• Разгрузочные дни.

Один или два дня в неделю проводим разгрузку. На белках (кефир, творог, курица) можно вывести из организма лишнюю воду. Фруктово-овощные разгрузки помогут хорошо почистить кишечник. Физическую нагрузку в такие периоды нужно снизить.

• Снижение количества углеводов.

Пересматриваем свой рацион в пользу белков и жиров, а количество углеводов снижаем хотя бы в два раза. Эффект будет быстрым и видимым, ведь именно они задерживают в организме лишнюю воду и вызывают отеки. Преодолев плато, можно постепенно вернуться к привычному балансу БЖУ.

• Каскадное голодание.

Его принцип заключается в соблюдении «пищевого окна». Еду можно принимать только в определенный период суток, все остальное время – низкокалорийное питье (вода, чай, кофе). Обычные варианты – 8/16 или 6/18 часов.

• Зигзаг калорийности.

Чтобы метаболизм не замедлялся, придерживаемся правила зигзага. Рассчитываем недельную норму калорийности и распределяем ее так, чтобы каждый день получать разное количество калорий.

Разрешаем себе один неправильный прием пищи в неделю. Он поможет снять психологическое напряжение и спокойно преодолеть диетическое плато без срывов.

• Физическая активность.

Добавляем силовые нагрузки, увеличиваем интенсивность занятий или их количество. В преодолении плато хорошо помогут круговые или интервальные тренировки. Стараемся больше двигаться в рабочее время и дома.

Если у вас началось плато, постарайтесь не взвешиваться каждый день – так вы станете больше нервничать. Раз в неделю достаточно, чтобы контролировать вес

Переход на правильное питание с Grow Food

Модные диеты всегда построены на жестких ограничениях и не обеспечивают долговременного эффекта. Система правильного питания не только помогает преодолеть плато, но и приведет в порядок здоровье вместе с фигурой.

Пять линеек питания от компании Grow Food разработаны с учетом дневной потребности в калорийности людей с разным стилем жизни и различными целями. Энергетическая ценность рационов варьируется от 1000 до 2500 ккал.

Если вы уже используете одну из линеек Grow Food и процесс похудения остановился, просто измените режим питания – выберите другой план с меньшей калорийностью. Это поможет без лишних усилий преодолеть диетическое плато.

Эффект плато при похудении – как заставить вес снижаться

Эффект плато – это остановка в процессе снижения веса, которая может длиться от 2 недель до нескольких месяцев. Такое состояние часто лишает человека желания продолжать работу над собой и поэтому очень опасно. Отсутствие результатов является одним из поводов для срыва в диете и пропуска тренировок. Стратегии преодоления плато зависят от причины его возникновения.

Возможные причины

Чаще всего весовое плато связано со следующими факторами:

1. Слишком строгая диета. Если вы решили худеть быстро с помощью экстремальной диеты, основанной на низкой калорийности рациона, в определённый момент замедление похудения неизбежно. Обычно этот эффект возникает уже через 1–2 недели после начала программы. Рассчитайте сколько калорий вам необходимо при вашем образе жизни по любой из общедоступных формул. Отнимите от этой цифры 20% и тогда получите нужное для похудения значение. Сокращать количество калорий на большее значение нежелательно.
2. Урезание жиров и белков. При сбалансированном питании на белки должно приходиться около 30–35% калорий, на жиры 15–20%. Сокращение содержания этих нутриентов в пище негативно влияет на состояние организма и провоцирует эффект плато.
3. Длительное применение монодиет. Монодиеты не имеют со здоровым питанием ничего общего. Если вы ограничили свой рацион одним продуктом, например, кефиром или гречкой, метаболизм неизбежно замедлится. Помните, что использование монодиет допускается лишь в рамках разгрузочных дней и не чаще 1 раза в неделю.
4. Употребление алкоголя. Даже слабоалкогольные напитки задерживают жидкость в организме. И это не говоря о довольно высокой калорийности многих напитков и закусок к ним. Полный отказ от алкоголя положительно скажется на процессе похудения.

Вообще, любые действия, направленные на похудение, в самом начале приводят к видимому результату. Ограничив себя в питании и добавив физической нагрузки вы теряете килограмм, затем второй… Но, мало кто задается вопросом, что именно уходит в первые дни. А, по сути, это просто вода, которая задерживалась в организме. Через некоторое время тело адаптируется к новым суровым условиям и наступает пауза. Излишков воды больше нет, а жир пока остается на своем месте.

Такое плато можно считать нормальной реакцией организма, которого не стоит бояться. Продолжайте тренироваться и дальше корректировать питание и результат не заставит себя ждать.

Диетическое плато зависит от адекватности выбранной программы снижения веса. Если такое состояние возникает достаточно часто и длится более 1 месяца, задумайтесь о том, чтобы пересмотреть принципы питания и переработать систему тренировок. В этом вопросе вам могут помочь специалисты – диетолог и тренер.

Способы преодоления плато

Как преодолеть плато? Существует несколько стратегий, которые мягко встряхнут организм и вернут его на путь похудения.

Продолжение диеты

Мы уже выяснили, что диетическое плато – это нормальная физиологическая реакция организма. Если вы придерживаетесь здоровой и полноценной диеты, просто продолжайте следовать ей. Рано или поздно обмен веществ перестроится, и вы увидите желаемые результаты. Сколько потребуется ждать зависит только от вашего организма. В среднем перемены начинаются через 1–1,5 месяца.

Для того чтобы это произошло побыстрее, используйте следующие идеи:

1. Попробуйте делать разгрузочный день один раз в неделю. Воспользуйтесь любой монодиетой – ограничьтесь 2 кг яблок, 2 литрами кефира или 5 небольшими порциями гречки без соли. Если вы худеете по принципам правильного питания и употребляйте орехи и мёд, можете просто убирать эти продукты из своего меню 1 раз в неделю.
2. Займитесь спортом утром. Совершенно необязательно отправляться на пробежку, можно ограничиться несколькими позами йоги или упражнениями на растяжку. Они помогут активировать метаболизм и ускорят похудение.
3. Порадуйте себя. Читмил – это плановое нарушение диеты. Обычно его используют профессиональные спортсмены, так как он помогает легче воспринимать постоянные ограничения и разгоняет обмен веществ. Вы также можете воспользоваться этой идеей. Один раз в неделю позвольте себе 1 неправильный приём пищи. Это может быть любимый десерт, жареное мясо или порция макарон с сыром. Главное правило читмила состоит в том, чтобы ограничиться лишь 1 приемом пищи, снять эмоциональное напряжение и суметь остановиться в нужный момент. После этого сразу же возвращайтесь к своему обычному питанию.

Такая стратегия подойдёт тем, кто придерживается правильного питания и проводит умеренные тренировки 3–4 раза в неделю. Но, она не поможет тем, чьё плато возникло из-за такой причины, как жёсткая диета.

Занятия спортом

Для того чтобы преодолеть эффект плато на здоровом питании, необязательно вносить какие-либо изменения в привычный рацион. Корректировки спортивной программы будет вполне достаточно. Например, два раза в неделю добавьте кардио с переменной интенсивностью.

Ниже приведён пример 45-минутного интервального занятия, которое можно выполнять на любом кардиотренажёре.

1. Разминка низкой интенсивности – 5 минут.
2. 15 минут средней нагрузки.
3. 1 минута высокой интенсивности.
4. 2 минуты средней нагрузки.
5. Повторить пункт 3 и 4 ещё 4 раза.
6. 10 минут заминки средней или низкой интенсивности.

Этот подход выхода из плато подойдёт тем, кто любит заниматься спортом и не испытывает проблем с повышением аппетита при регулярных тренировках.

Посещение SPA

Продолжайте тренироваться и соблюдать диету, но добавьте в своё расписание посещение SPA-центра или бани. Лучше всего отправляться туда сразу же после силовой тренировки и стараться не переедать в этот день. Процедуры, основанные на нагреве тела, усиливают потребность в кислороде и питательных веществах. Это ускоряет обменные процессы в организме.

Сколько таких процедур в неделю нужно для того, чтобы прошло диетическое плато? Точного ответа на этот вопрос не существует, так как каждый организм индивидуален. В среднем достаточно 1–2 раз в неделю. Если сочетать их с самомассажем и контрастным душем, результат появится быстрее.

Этот способ можно рекомендовать, когда многие методики уже были перепробованы, но стадия застоя в похудении так и не закончилась. Делать прогревания противопоказано тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Что делать с плато на жёсткой диете?

Эффект плато при похудении на жёсткой диете – одна из наиболее распространённых проблем, с которой сталкиваются диетологи. Стратегия выхода из плато требует отказа от строгих ограничений. Если диета соблюдалась долго, выход из нее может привести к набору веса. Чтобы избежать этого, увеличивайте суточные калории постепенно – на 150–200 в неделю.

К тому времени, как вы вернётесь к нормальному питанию, ваш метаболизм успеет ускориться. Эффект плато при похудении будет преодолён, и вы сможете похудеть с помощью здорового рациона и регулярных упражнений.

Переход на здоровое питание

Если вы хотите похудеть на правильном питании, но сейчас ваше меню далеко от идеала, воспользуйтесь планом, приведённым ниже. Он поможет вам изменить свой образ жизни без особых затруднений и не даст организму перейти в режим плато.

• Неделя 1. Займитесь частотой своего питания. Сколько раз в день нужно питаться? Ешьте 4–6 раз в день, но небольшими порциями, не забывая пить достаточное количество воды. Кроме того, исключите из рациона все готовые соусы, оставив оливковое масло для заправки салатов.
• Неделя 2. Откажитесь от сдобной выпечки в пользу цельнозернового хлеба. Замените рафинированные сладости на сухофрукты, орехи, мед в небольшом количестве.
• Неделя 3. Полностью исключите все алкогольные напитки.
• Неделя 4. Измените свой подход к приготовлению пищи. Откажитесь от жарки в пользу тушения, варки на пару и запекания.
• Неделя 5. Отследите количество употребляемого белка. При необходимости обогатите свой рацион рыбой, нежирными молочными продуктами и бобовыми.
• Неделя 6. Прислушивайтесь к себе. В какой-то момент вы сможете услышать сигналы своего организма и понять, что ему необходимо. При внимательном отношении к своему самочувствию многие люди переходят на интуитивное питание.

Не допускайте распространённую ошибку, пытаясь побороть плато при похудении дальнейшим ужесточением рациона. Это вгонит ваш организм в состояние сильного стресса, и он будет расходовать жировую прослойку ещё медленнее. Об эффективном снижении веса в этом случае говорить не приходится.

Улучшение качества вашего питания и введение спортивных нагрузок даст более значительные результаты, которые сохранятся надолго.

Эффект плато при похудении: как преодолеть застой веса

Весовое плато: что это такое?

Когда наступает весовое плато? Корректировка рациона и усердные физические нагрузки, как правило, приводят к резкому уменьшению веса. За счет снижения объемов потребляемых сахара и соли из организма выводится лишняя жидкость, что сразу отражается на весах. Вместе с излишками воды организм покидают жиры, которые образовались недавно и не успели «закрепиться» — они очень чувствительны к изменению питания. Как только вода и новые жиры ушли, борьба с лишними килограммами становится более ожесточенной: чтобы растопить плотную прослойку накопленного жира, придется приложить больше усилий.

Замедление темпов сжигания жира приводит к полной (и, на первый взгляд, беспричинной) остановке веса. Любые действия, предпринимаемые спортсменом, не способны вернуть прежнюю динамику – вес стоит на месте. Это и называется плато в спорте, к которому также относят остановку в приросте мышечной массы, улучшении показателей силы и выносливости. В этот период организм берет физиологическую передышку и оценивает «серьезность ваших намерений».

Однако при этом эксперты нашли несколько преимуществ данного феномена:

• можете задержаться в этом состоянии на недельку, чтобы зафиксировать достигнутый результат;
• чем дольше вес остается неизменным, тем тяжелей будет набрать килограммы.

Причины застоя веса

С чем может быть связано резкое снижение темпов похудения и его полная остановка? Причин существует великое множество, но условно их можно классифицировать следующим образом:

 

1. Психологические.Быстро распрощавшись с несколькими килограммами, люди начинают позволять себе «невинные» поблажки: пропускают тренировки, балуют себя лакомствами. Иногда человек не осознает своей оплошности. Даже 400 лишних калорий в день могут стать причиной остановки снижения веса.
2. Физиологические. Организм воспринимает новый режим (диета + тренировки) не как временные изменения, а в качестве принципиально иного образа жизни, то есть резкое понижение уровня потребляемых калорий организм воспринимает как реальный голод и нехватку пищи, ввиду чего и включается «режим экономии», ограничивающий темпы похудения.

 

К причинам такого рода относят:

• затормаживание метаболизма: когда наступает весовое плато, обмен веществ в организме замедляется – вы едите меньше и большую часть полученной энергии тратите на тренировках;
• монотонные физические нагрузки: однотипные упражнения обуславливают застой веса при тренировках, ведь привыкнув к определенным физическим нагрузкам, ваш организм адаптируется и приспосабливается, не считая необходимым сжигать калории. 

Отдельно стоит поговорить про застой веса на сушке для мужчин и женщин, который тоже имеет свои специфические причины:

• слишком строгая диета и мизерное число калорий, попадающих в организм. Если суточная норма калорий меньше, чем ваш желаемый вес, умноженный на 30, вы попадаете в группу риска;
• однообразное меню или еще хуже – монодиета;
• отсутствие в вашем рационе достаточного количества белка и полезных жиров (минимум 0,5 г белка на 1 кг веса).

К общим причинам, провоцирующим остановку в снижении веса, следует отнести и гормональные нарушения, которые чаще всего встречаются у полных людей, только начинающих активное похудение. Если в течение длительного времени вы не наблюдаете видимых изменений, обязательно проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом.

Застой веса на сушке и при похудении: принимаем меры

Сколько длится весовое плато и как его преодолеть? Как правило, все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, однако, если стрелка весов в течение нескольких недель и даже месяцев указывает на одну и ту же цифру, перед вами эффект плато. Существует несколько приемов, помогающих бороться с эффектом плато у мужчин и женщин, продолжая свой путь к красивому телу:

 

1. Устраивайте разгрузочные дни, которые помогут очистить организм от шлаков, токсинов, разгрузить пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.  В чем преимущество этого способа? Во-первых, он чуть легче обычной диеты и проводится не больше 1-2 раз в неделю. Такие дни могут варьироваться по своему составу и делятся на комбинированные, белковые, жировые и углеводные. Энергетическая ценность всех потребленных продуктов в этот день не должна превышать 800 Ккал. Для соблюдения этого правила будет не лишним ведение пищевого дневника, где вы сможете отмечать все приемы пищи, которых должно быть не менее 4-5. Также специалисты советуют не забывать о питьевом режиме – следует выпивать не меньше 2 литров воды. Одними из самых популярных вариантов разгрузки считаются монодиеты на рисе, кефире, твороге, яблоках.
2. Практикуйте плановое нарушение своей диеты или читмил, о котором мы рассказывали в одной из наших прошлых статей. Устраивайте организму встряску, и один раз в несколько недель наполняйте свой рацион едой, о которой так давно мечтали: конфетами, печеньем, снэками или сладкими соками (в меру, разумеется). Такой единоразовый «праздник живота» снимет психологическое напряжение и станет эффективным «толчком» для разгона метаболизма и снижения веса.
3. Перехитрите свое тело. Если вы выполняете стереотипные мышечные нагрузки, ваше тело знает, чего ожидать. Попробуйте что-то новое, непривычное для мускулатуры: велотренажер, бег, скалолазание, плавание. Разнообразьте физическую активность и интенсивность тренировок: таким образом, вы не дадите организму привыкнуть к выполняемым упражнениям.
4. Введите в рацион спортивные добавки. Если у вас наступил эффект плато при похудении, как преодолеть эту фазу? Приобретите соответствующее спортивное питание и витаминно-минеральный комплекс. Витамины активизируют метаболические процессы, а добавки ускорят темпы сжигания жира и закрепят результат. Для преодоления весового плато отлично себя зарекомендовали сбалансированные протеиновые смеси, аминокислотные комплексы. Приятными побочными эффектами станут рост мышц и повышение выносливости.

 

Плато в спорте: рекомендации экспертов Prime Kraft

Специалисты компании Prime Kraft отмечают, что преодоление весового плато – это комплексная задача, которую необходимо рассматривать с нескольких сторон:

 

1. Питание: следует уделить пристальное внимание рациону и спортивным добавкам, дополняющим его. Выбирайте протеиновые смеси, состоящие из нескольких видов белка с разной степенью усвояемости, не забывайте о полезных аминокислотных комплексах, типа BCAA, L-карнитина и глютамина, которые помогут наладить обменные процессы в организме, восполнят недостаток энергии и помогут общему восстановлению организма после тренировок.
2. Физическая активность: вы можете слегка увеличить их длительность, или добавить мини-тренировку перед завтраком. Можно уменьшить время отдыха, ввести комплексную круговую тренировку для всего тела (если ранее вы, например, акцентировали внимание на определенной группе мышц).

 

При правильном подходе вы довольно быстро сдвинетесь с мертвой точки, главное, запомнить несколько общих правил:

• пейте достаточное количество воды;
• отводите достаточно времени для сна;
• не пропускайте тренировки;
• выполняйте кардио после силовых упражнений;
• увеличьте потребление клетчатки;
• не злоупотребляйте соками и смузи;
• следите за количеством потребляемых калорий и не забывайте о качественных спортивных добавках.

Не воспринимайте эффект плато как приговор, ведь его преодоление является обычным процессом при похудении, после которого ваши результаты могут значительно улучшиться.

Эффект плато при похудении: основные рекомендации

Здравствуйте, дорогие худеющие и стройнеющие. Приветствую вас на просторах моего блога. Сегодня поговорим о проблеме, с которой встречаются все, кто занимается планомерным снижением веса.

На каком-то этапе он почему-то замирает. Говорят, что наступил эффект плато при похудении. Но, не важно, как это называется, а важны ответы на три вопроса:

1. Почему это происходит?
2. Сколько будет продолжаться эффект плато?
3. Как его преодолеть?

Как всегда, я изучил материалы на эту тему и хочу поделиться с вами результатами исследований.

Вес больше не снижается

Для всех нельзя найти одну общую причину. Нужно разбираться с каждым случаем отдельно. Хотя общие тенденции просматриваются.

• Дальше худеть не стоит.

Иногда стоит критически посмотреть на себя, а иногда лучше перестать быть личным критиком. Некоторые девушки так стараются похудеть, что забывают про чувство меры.

В погоне за сантиметрами и килограммами они забывают про здоровье. Женский цикл их уже покинул, волосы стали редеть, ногти ломаться, а они всё с той же тоской смотрят на цифры весов.

Наш организм – очень устойчивая и всё же очень хрупкая система. Тело пытается вам подсказать: всё, уже достаточно.

Хватить худеть, иначе я скоро умру. Посмотрите на себя. Костлявые руки и жесткая попа, на которой даже сидеть неудобно. Это ли эталон красоты?

Сколько длится ваше похудение? Ваше тело говорит вам, что пора остановиться. Дальше худеть не стоит.

• «А был ли мальчик?»

Бывает, что любители похудения следят только за стрелками весов. Если цифры остаются постоянными, то начинается паника. Но на самом деле, всё не так уж и плохо. Вес остается прежний, а пояс на брюках уже требует новую дырочку.

Регулярные тренировки и сбалансированное питание позволяют сжечь жир и нарастить мышечную массу. Одно приводит к снижению веса, а другое к увеличению.

Стрелка не движется, а в теле, с вашей помощью, конечно, происходит огромная работа. Улучшается мышечная структура и тонус. Уходит жир с внутренних органов.

А вы всё плачете и причитаете, что совсем отчаялись сдвинуть вес. Да ведь это совсем не эффект плато! Просто уменьшение происходит немного по другим параметрам.

Вы всё правильно делаете! Продолжайте в том же направлении. В сторону здоровья!

• Постоянство и стабильность

Сколько длиться плато обычно? Этот вопрос не имеет однозначного ответа.У всех по-разному. Каждый человек уникален.

Мой товарищ, спортивный врач фитнес-центра, порекомендовал мне взять интервью у клиентов. Некоторые согласились рассказать свои истории на пути к идеальному весу.

Ольга, 28 лет:

Тренер разработал мне хороший комплекс тренировок. Диетолог подобрал эффективную диету на 1700 ккал. в день. За четыре месяца я похудела на 12 кг и уменьшила обхват талии на 8 см.

Я была очень довольна результатами. Каждую неделю был прогресс. Но потом две недели — никакого прогресса. Как сдвинуть вес? Я не нарушала тренировки и диету. Всё выполняла точно. Началась паника.

Хотела всё бросить, но тренер подсказал, что это нужно пережить. Рекомендовал как нужно действовать. Ещё через неделю результаты меня снова стали радовать.

Геннадий, 46 лет:

С начала занятий в зале, мой вес быстро снижался. Но через полгода я начал отмечать в своем дневнике тренировок, что мой вес уже три недели не уменьшается.

Это постоянство продолжалось целых три месяца. Инструктор сказал что делать. Я стал увеличивать подходы и добавил ещё новые элементы в программу. Теперь вот снова началось снижение.

Светлана Владимировна, 57 лет

Занимаюсь в зале уже второй год. Пришла сюда по совету диетолога. После резкого похудения с 92 до 78 кг, вес оставался без каких-либо изменений при том же режиме питания.

Как только добавила движений, сразу стали заметны сдвиги. Теперь эффект плато тоже повторяется, но меня не пугает. Знаю, что всё проходит. Я не стремлюсь к быстрым результатам, я хочу долгой здоровой жизни.

Все эти люди соблюдают режим питания и регулярно занимаются тренировками, но вес у них не снижался от нескольких недель до нескольких месяцев.

Объединяет их то, что их организм адаптировался к сниженной калорийности, размерам порций и постоянным физическим нагрузкам. Постоянные условия жизни привели к постоянному весу.

Что можно делать во время эффекта плато

• Изменить программу тренировок. Усилить их: добавить отягощение, увеличить количество повторений, усложнить комплекс. Или просто сменить йогу на аква-аэробику или даже на тренажерный зал.
• Изменить питание. Неделя с большей калорийностью – другая с меньшей. Неделя белковая – другая углеводная. А ещё лучше, перестать считать калории каждый день. Пусть в один день будет 2000 ккал, а в другой 1500. Просто соблюдать «коридор».

• Пережить период стабильности. Не прерывать тренировки, не изменять режим питания. В какой-то момент вы сами поймете, а тело вам подскажет что нужно усилить или уменьшить. Так вы плавно перейдете на интуитивное питание.

Если вы хотите более быстрого схода с плато на спуск к вашему идеальному весу, то нужно добавлять разовые маленькие хитрости:

• Больше двигаться в течение дня: ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, некоторые работы выполнять стоя, а не сидя.
• Делать 2-3 минуты повороты, сидя на стуле или стоя, делать вращения плечами. Эти и аналогичные упражнения можно делать каждый час даже в условиях строгой офисной работы
• Посетить баню и сауну после тренировок. ( Внимание! Подходит не всем! ) Строго контролировать свой аппетит после тепловых процедур.

Чего категорически нельзя делать при эффекте плато

Хочу уберечь вас от ошибок. Некоторые очень деятельные люди пытаются преодолеть препятствия на пути к идеальному весу своими придуманными способами. Не всегда эти способы безопасны. Будьте внимательны к своему здоровью.

• Нельзя постоянно уменьшать калорийность питания. Этот стресс для организма может спровоцировать целый букет гастро-эндокринных заболеваний.
• Нельзя отказываться от питания вообще на длительное время. Это прямой путь к анорексии.
• Нельзя сверх меры увеличивать физические нагрузки. Это приведет к травмам и изнеможению.
• КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ разочаровываться, винить себя и уходить с середины пути к стройности и здоровью. Плато – это не ошибка или неудача, а ступенька к вашему новому образу. Это уже лучшая версия вас самих. Задержитесь здесь, насладитесь, наберитесь сил. Потом  легче сделать следующий рывок..

Дорогие дамы и господа, стройнеющие и худеющие, пишите мне о ваших победах и сомнениях. Рассказывайте о своих историях борьбы с килограммами и сантиметрами.

С верой в вас, Виталий Сорокин

 

 

Эффект плато при похудении — как преодолеть застой

Эффект плато при похудении возникает по причине застоя веса на одном уровне, который для многих становится серьезным испытанием настойчивости и дисциплины. Как долго эта остановка может продолжиться? Всегда ли это означает конец наших усилий в борьбе за идеальную фигуру?

 

Эффект плато при похудении, что это такое:

Содержание статьи

 

Эффект плато — это явление, от которого дрожит каждая худеющая девушка. Фаза, при которой снижение жира, происходящее до сих пор, замедляется, затем останавливается. Все это происходит на фоне отсутствия значительных изменений диеты, или тренировок.

Трудно принять такое состояние, особенно когда первые недели диеты обычно приводят к быстрым результатам. Этот период времени проверяет наше терпение, сильную волю.

 

Как ускорить обмен веществ:

 

Метаболизм — это совокупность химических и энергетических преобразований, происходящих в живом организме. Скорость этих реакций во многом зависит от возраста, состояния здоровья.

Наш образ жизни оказывает существенное влияние на скорость обмена веществ. Что нужно сделать, чтобы ускорить его?

 

Как преодолеть застой при эффекте плато при похудении:

 

Почему масса тела не падает:

 

• В начале процесса похудения мы теряем воду и сахара. Вес теряется быстро. Избавляемся от запасов, хранящихся в печени, мышцах. Очиститься от накопившейся там воды, сахаров легче, чем бороться с жировой тканью.
• Первые дни потери килограммов достигается быстрыми эффектами.  Избавляемся от избытка воды, связанного с накопленным организмом гликогена.
• В начале диеты эти запасы истощаются, потеря воды приводит к быстрому снижению килограммов. После этой стадии уже происходит правильное сжигание жира, что происходит намного медленнее.
• Первым этапом многие довольны. Шкала весов показывает все меньшее значение. Пока не наступит момент, когда цифры остановятся на месте.
• Иногда, может показать даже прибавку килограммов. Это происходит потому, что организм, потерявший много воды, начинает адаптироваться к диете.
• Постепенно переключается на сжигание жира. При этом на некоторое время активируются защитные механизмы. Организм не хочет отдавать накопленный жир. Мы должны пережить эту стадию.
• Часто, когда достигается фаза плато, кажется, что мы не созданы для стройности. Наверняка, наше тело лучше знает, когда следует нарушать диету. Это довольно удобное объяснение для слабовольных людей, которым результат нужен быстро, без особых усилий. Так не бывает.
• Стоит подумать, почему снижение массы тела фактически остановилось. Тело — умная машина, которая работает по строго определенному режиму, регулируя механизмы и причинно-следственные связи.
• Наиболее распространенные причины эффекта плато: физиологическая реакция организма — является обычной переходной стадией диеты.

 

Спорт:

 

 

• Одной диеты недостаточно. Все это знаете, но, я должна повторить – без спорта потерять массу тела очень тяжело. Возможно, конечно и похудеть.
• Однако, тело ваше будет болтаться, как кисель. Мышцы нужно тренировать, тогда красота и здоровье будут сопровождать вас по жизни.

 

Почему эффект плато при похудении наступает, причины:

 

 

• Если ваше плато длится всего неделю или две, скорее всего, просто нужно «стиснуть зубы», пережить кратковременное снижение скорости похудения. Взвешивание помощью весов — не самый надежный показатель количества жира в теле.
• Мышечная ткань весит больше, чем жир. Поэтому может оказаться, что мышечная масса стала больше при уменьшении жировой прослойки, а весы стоят на месте.
• Для здоровья, это положительный момент. Сильные мышцы – здоровое сердце, сосуды, много энергии, позитивного настроения.
• Гораздо лучший способ оценить эффективность снижения веса — измерить окружность талии. Обычные весы это не покажут, а вот сантиметровая лента вас успокоит.

 

Малая калорийность питания:

 

 

Однако, если вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания всех жизненно важных функций, быстрая первоначальная потеря веса за короткое время значительно замедлится. Затем навсегда прекратится. Так организм себя старается защитить.

Если брать калории – правило – «чем меньше, тем лучше» рано или поздно сработает против вас. Запрещено соблюдать моно диеты. Они замедляют процессы, ответственные за сжигание жира.

 

Слишком много кардио-тренировок:

 

Многие советуют увеличивать частоту или продолжительность аэробных тренировок при достижении фазы плато. Это неправильное решение.

Помните – продолжительные усилия низкой интенсивности — это вид деятельности, который не создает больших энергетических затрат, не увеличивает скорость метаболизма после тренировки. Помогут занятия с переменной интенсивностью тренировок.

 

Сколько длится эффект плато при похудении:

 

Длина фазы плато очень индивидуальна. Для некоторых это продлится всего неделю или две, для других немного дольше. Все зависит от типа диеты, которая используется, физической активности, биологических добавок, начальной скорости обмена веществ.

Очень важно поддерживать мотивацию, самодисциплину. Осознавать, что временная остановка — это стадия, которая пройдет со временем.

Если на все махнуть рукой, вес вернется назад очень быстро. Дальше будет еще тяжелее. Поэтому не зацикливайтесь на этой фазе, организм не хочет отдавать свое. Ему придется это сделать, при вашей настойчивости.

 

Как преодолеть эффект плато при похудении:

 

 

• Находясь в фазе плато, можно попробовать один день на неделю нормально поесть. Это даст организму сигнал о том, что мы не голодны, хранить запасы на черный день не нужно.
• Уровень лептина, ответственного за чувство сытости в этот день, повысится. Наша психика отдохнет от ограничения калорий.
• Превратите кардио-тренировки в усиленные занятия. Благодаря этому будут сжигаться больше калорий целую неделю.
• Ускорится метаболизм с предотвращением катаболизма мышечной ткани. Он значительно ответственен за процессы сжигания жира.
• Попробуйте один день добавить калорийности продуктов, на другой день уменьшить. Вроде лесенки вверх-вниз.
• Только не психуйте без конца и края. Стресс добавит аппетита, так ничего не добьетесь.
• Можно ввести добавки, поддерживающие процесс сжигания жира. Подойдут не аптечные препараты, а поддержание хорошей диеты с натуральными ингредиентами, положительно влияющими на процессы похудения. Можно купить и активные биодобавки.
• Попробуйте экстракт зеленого чая, кверцетин или ресвератрол. Занимайтесь обычными делами, не переживайте за процессы уменьшения веса.
• Может оказаться, что когда мы перестанем уделять столько внимания процессу похудения, вес начнет спокойно покидать наше тело.

 

Означает ли эффект плато конец похудения:

 

Данный период времени не всегда означает конец нашего пути к лучшей фигуре. Чаще всего это временный этап, который нам просто приходится пережидать.

Это является стимулом, чтобы внести некоторые изменения в существующую диету. Попить добавки, увеличить активность. Возможно, это сигнал тела о том, что мы слишком «закрутили гайки».

Проверьте работу щитовидной железы. Если есть проблемы, похудеть, например, при гипотиреозе невозможно. Нужно наладить выработку гормонов, это делается по назначению докторов. Самостоятельно не справиться.

 

Измените рацион и упражнения:

 

• Тело привыкает к одним и тем же упражнениям. При застывшем весе при похудении — это нужно учитывать. Время от времени заменяйте одни движения другими.
• Пересмотрите и меню – за это время вес уже уменьшился, возможно, новому телу нужно поменьше калорий. Только не делайте это резко, убавляйте по 100 ккал еженедельно. Как только опять начнете килограммы терять, останавливайтесь на такой калорийности.
• Когда вес перестает теряться, уменьшается мотивация. Кажется, что все бесполезно. Не бесполезно, знаю точно, не бросайте и продолжайте жить дальше. Тело не любит расставаться с накопленным. Это временный процесс.
• Сценарий у худеющих всегда похож. В начале, на несколько килограмм меньше, радость от последствий диеты, физических упражнений. И тогда весы замирают – наступает всеми ненавистный период времени. Вроде занимаетесь спортом, едите здоровую пищу, а весы на месте.

 

Когда питание слишком калорийное:

 

Если есть уверенность, что соблюдаются все правила здорового питания, регулярно проходят занятия физическими упражнениями, но, при этом вес остается на своем месте, стоит пересмотреть питание.

Может оказаться – несмотря на тщательный подсчет калорий, где-то ошибаемся. Возможно неправильно учитываем теплотворную способность продуктов или, наоборот, преувеличиваем их энергетическую ценность. Обе ситуации могут привести к проблемам с потерей веса.

 

Что делать:

 

• Начните делать заметки в тетради. Скрупулезно записывайте съеденное, выпитое за сутки.
• Через несколько дней посчитайте, сколько суточного рациона вы фактически потребили. Результаты могут вас удивить.

 

Как понять, сколько калорий мы сжигаем:

 

• Очень часто бывает так, что мы не можем правильно определить количество сожженных калорий. Знаем, что данный вид спорта сжигает столько-то питательных веществ в час. На деле совсем по-другому. Одни занимаются от души, другие еле, еле, а час прошел.
• Как же узнать, сколько калорий мы сжигаем? Это не простая задача. Если занятия проходят в тренажерном зале, большинство устройств должны иметь счетчики, которые сообщат о сожженном количестве пищи.
• Например, беговая дорожка. Если вы занимаетесь спортом в разных условиях, количество затраченных калорий придется считать приблизительно. В наше время в интернете можно воспользоваться онлайн калькуляторами.

 

Что нужно изменить после достижения эффекта похудения:

 

 

• Когда мы начинаем худеть, садимся на определенную диету по ограничению рациона в питании. Запомните, калорийность дневного меню не должна быть меньше 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у мужчин. Это сохранит здоровый организм.
• После достижения заветных цифр не нужно так жестко соблюдать диету. Добавляйте еженедельно по 100 ккал к уже имеющимся 1200 ккал.
• Следите за весами. Если начнете добавлять в весе, вернитесь к предыдущей недели по питательным веществам. Это и будет ваш идеальный рацион.
• В усиленных тренировках тоже не будет надобности. Можно уменьшить время тренировок, их периодичность или интенсивность. Вес будет держаться.
• Только бросать все нельзя, килограммы восстановятся довольно быстро.

Эффект плато при похудении всегда проходит, пройдет и у вас. Запаситесь терпением, результат будет.

Удачи!

С уважением, автор статьи, Светлана Э.

Диеты для быстрого похудения. Ровно десять.

Доброго времени суток, уважаемые посетители. Рады вас видеть на страницах нашего ресурса. К сожалению, у нас не было времени, и подборки диет не публиковались почти 2 недели, что, конечно же, огорчает как вас, так и нас. Ну что ж. Мы хотим исправить ситуацию, поэтому публикуем новую запись. В этой статье мы рассмотрим десять эффективных диет для быстрого похудения. Некоторые из них будут на основе предыдущих, о некоторых вы узнаете впервые.

Сегодня мы соберем самые популярные диеты для быстрого похудения и рассмотрим их.

Предисловие.

Вот, вроде бы только начал писать, а уже устал как конь, нужно перекусить, пойду, налью чаю… И вот он я, сижу с чаем и печатаю эту статью. В качестве предисловия хочу сказать, что все быстрые способы похудения основаны на жестких диетах, и могут негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому перед тем как сесть на одну из таких диет – рекомендую проконсультироваться с врачом. Если вы сам себе доктор – то смело можете читать дальнейший текст.

Легкая диета для быстрого похудения. Диета №1

Начнем с легкой диеты, возможно, она подойдет именно вам. Она, пожалуй, самая щадящая из всех предоставленных в этой статье. Худеть мы будем при помощи чая.

Доказано, что зеленый чай не просто тонизирующий напиток, но еще и достаточно богатый белком продукт (содержание белка в качественном зеленом чае доходит до 20%).

Суть легкой “чайной” диеты состоит в ежедневном употреблении зеленого чая, не менее 5 раз в день. Естественно, чай должен быть настоящим, а не тот, что продают в пакетиках по дешевке. Кроме чая, можно кушать фрукты и овощи, белковую пищу (рыбу, бобовые, нежирное мясо), но в меру.

Если классический зеленый чай пить уже невмоготу, можно попробовать другой вариант: заваривать чай на молоке. Калорийность такого напитка все равно остается невысокой, можно даже добавить мед. В результате получаем диетический продукт, содержащий множество полезных веществ и витаминов: сбалансированное сочетание белков/жиров/углеводов, минеральные вещества (в частности кальций), витамины группы В, витамин С и т.д.

Курс такой диеты должен составлять не более двух недель, а периодичность – не чаще 2 раз в год.

Диета для очень быстрого похудения. Диета №2

С помощью этой диеты для похудения вы похудеете очень быстро. Поэтому, она так и названа мною. Рассчитана она на 3 дня, и на сброс до 4х кг, т.к. больше сбросить практически нереально, за такой короткий срок.

Первый день Завтрак: вареное яйцо – 1шт., сок апельсиновый – 200г.

Обед: салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г.) и сыром (нежирным), листья салата. На десерт яблоко.

Ужин: макароны с креветками – 115г., салат из шпината (заправка низкокалорийная).

Второй день Завтрак: злаковые хлопья (грубого помола) залить обезжиренным молоком.

Обед: то же самое что и на завтрак. На десерт груша.

Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию — листья салата.

Третий день Завтрак: подсушенный бейгале с сыром (нежирным).

Обед: Зеленый салат с курицей отварной – 115г. На десерт 2 персика.

Ужин: Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).

Диета Долиной для быстрого похудения. Диета №3

За день до диеты Долиной исключи из рациона сладкое, горчицу, майонез, выпечку, приправы, жирные и острые блюда.

Перейди на вегетарианское меню: овощи, ягоды и фрукты.

Пить кроме сока можно воду минеральную и зеленый чай.

Во время быстрой диеты Долиной тебе необходимо выпивать около 2-3 л сока. Пить сок надо постепенно — по 1 стакану(200мл) как только захочешь поесть или перекусить. Помимо соков пей чай и чистую воду.

Чтобы диета прошла без осложнения на поджелудочную железу, сок разбавляй чистой водой. Можно также добавить 1ч.л. меда на 1 стакан сока. Морковный, тыквенный, свекольный и сок сельдерея — вот что надо для такой же стройности, как у Ларисы Долиной.

Диета для быстрого похудения ног. Диета №4

Эта диета прекрасно подойдет тем, кто страдает ожирением ног, ляжек, голени.

Во-первых, для похудения ног, вам нужно будет заняться упражнениями – приседаниями, спортивной ходьбой, либо бегом, так же для ног (как и для всего тела в целом) будут очень полезны прыжки на скакалке.

Ну и, конечно же, вам необходимо соблюдать следующий рацион:

• Завтрак не раньше 8 часов утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
• в 11 часов можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.
• в 14 часов — 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 г салата из капусты и морковки.
• в 17 часов — 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
• На ужин, который должен быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.

Только строго следуя этим указаниям, диета для быстрого похудения ног будет работать на вас, а не против вас. Уйти с неё можно сразу как вы посчитаете нужным.

Диета для похудения живота (быстрая). Диета №5

Быстрая диета для похудения живота – это картофельная диета, способствующая похудению, улучшению обмена веществ и очистке кишечника.

Продолжительность диеты может быть от 7 дней до 15 дней. Если вы собираетесь придерживаться диеты более 7 дней, то в суточный рацион необходимо добавить 1 яйцо, сваренное вкрутую. За неделю — минус 4 — 6 килограмм.

Суточный рацион: Неочищенный картофель (желательно молодой) — 1,5 килограмма. Делим на количество приемов пищи от 4 до 6 раз, учитывая, сколько раз в день Вы привыкли кушать. Если есть возможность, то лучше разделить на 6 частей.

Каждую порцию картофеля предпочтительнее готовить отдельно. Перед приготовлением картофель необходимо хорошо помыть, тщательно очистить щеткой от земли. Готовить необходимо в кожуре, на пару или запекать до появления хрустящей корочки, можно добавлять немного растительного масла, лимонного сока, измельченного чеснока, листовой зелени – петрушки, укропа, кинзы или базилика.

Кушать желательно сразу после приготовления, пока блюдо еще горячее. Есть картофель необходимо вместе с кожурой, потому что именно в кожуре содержится большая часть белков, витаминов, минеральных веществ, и микроэлементов.

В течение дня между приемами пищи пьем минеральную или питьевую воду, зеленый чай, без добавления сахара и сахарозаменителей, можно с лимоном — не меньше 1,5 — 2л в день.

Самая быстрая диета для похудения. Диета №6

Самая быстрая диета, известная уже на протяжении многих лет – это голодовка. Да, реально. Вам нужно будет голодать, причем жестко голодать.

На протяжении 7-ми дней, употребляйте только кипяченую воду и черный хлеб (не более 0.5 кг в день), воды можно пить сколько угодно.

Это очень отважный шаг, сев на такую диету, сидите до конца, иначе все пойдет насмарку.

Выходить с самой быстрой диеты нужно аккуратно, чтобы резко не нагрузить организм пищей. Поэтому постепенно увеличивайте свой рацион, вводя в него новые продукты на протяжении ещё одной недели.

За время голодовки на этой диете, можно скинуть буквально 10кг за неделю (если еще заняться физическими упражнениями).

Если вы чувствуете, что можете продержаться больше недели, и вам нужно сбросить ещё несколько килограмм – то пожалуйста, но, как я уже и предупреждал – будьте очень осторожны.

Жесткая диета для похудения. Диета №7

Диета достаточно жесткая, но приносит отличные результаты. Благодаря данной диете, происходит очищение организма, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, восстанавливаются обменные процессы в организме.

Согласно данной диете, необходимо исключить чрезмерно соленую, пряную еду, копчености, майонез, полуфабрикаты, спиртное (за исключением красного вина), кондитерские и хлебобулочные изделия. И никаких перекусываний.

Меню данной диеты выглядит следующим образом. Каждый день, в течении первой недели едим следующие продукты.

• На завтрак: два банана, стакан обезжиренного кефира.
• На обед: тарелка овощного супа (лучше Бонского для похудения), 100 гр отварной рыбы или курицы, овощной салат, зеленый чай без сахара.
• На ужин: тарелка овсяной каши на воде, без масла, соли и сахара, 50 гр твердого сыра, стакан обезжиренного кефира, фрукты.

Каждый день, в течении второй недели употребляем.

• На завтрак: омлет из 2- х яиц, стакан обезжиренного кефира.
• На обед: тарелка овощного супа (рецепты овощных супов), овощной салат, 100 гр отварной рыбы или курицы, чай.
• На ужин: салат из тушенных овощей, 150 гр печенного картофеля, зеленый чай без сахара.

Каждый день в течении третьей недели употребляем.

• На завтрак: тарелка овсяных хлопьев запаренных водой, с добавлением кураги, изюма, чернослива, стакан чая.
• На обед: овощной салат, 150 гр отварной рыбы или курицы, чай.
• На ужин: овощной салат, 70 гр твердого сыра, 100 гр отварной рыбы или курицы, зеленый чай без сахара чай. Во время данной диеты воду можно пить в любом количестве.

Благодаря этой диете, в течение 21 дня можно похудеть на 7-8 кг.

Кстати к жесткой диете относят и Американские горки.

Огуречная диета для быстрого похудения. Диета №8

Огуречная диета предусматривает очень небольшой набор продуктов.

На завтрак по этой диете сырые огурцы и кусочек хлеба, обязательно ржаного.

На обед можно съесть свежий овощной суп, без мяса, салат из свежей зелени с огурцами, заправить салат растительным маслом.

На ужин салат из зелени с огурцами.

По диете надо съедать 3, 4 свежих огурца, пару раз за неделю разрешается съесть мясо, постное и нежирное.

Во время диеты необходимо употреблять много воды начиная от 2 до 2,5 литра в день.

Огурцы грунтовые  полезнее и к тому же вкуснее парниковых, такие огурцы содержит в большом количестве клетчатку.

Парниковые огурцы менее калорийны, в составе имеется калий. Калий выводит из организма жидкость, является мочегонным средством. Первые летние овощи, всегда переполненные нитратами, поэтому их лучше не покупать и не употреблять их во время диеты.

Нельзя сидеть на диете больше двух недель, снижается эффективность диеты так как организм привыкает к тем продуктам которые мы употребляем. Продолжить диету можно через 15-30 дней. После окончании диеты не употреблять продукты слишком жирные, мучные, сладкие и кондитерские изделия. Не принимать пищу после 19.00ч. вечера.

Легкая и быстрая диета. Диета №9

В сезон фруктов, овощей и зелени очень легко придерживаться легкой диеты. Легкая диета имеет ряд преимуществ. Во-первых – эта диета очень вкусная и оснащена многими витаминами, а во-вторых — вам не нужно сильно мучит свой желудок. В третьих — желаемый результат будет виден уже через 5 -7 дней, что делает эту легкую диету – быстрой.

И так в рацион легкой диеты входят: фрукты, много овощей и зелени.

В первые два дня мы подготавливаем свой желудок к диете. Утром принимаем 100-150 грамм вареного мяса ( можно мясо любой птицы или говядину). Можно использовать гарнир: гречневую кашу или овсяные хлопья.

В обед 150 – 200 грамм вареной рыбы (любой вид).

Ужин -150 грамм нежирного творога. В случае если Вы не кушаете творог, можно его заменить нежирным кефиром.

Яблоки лучше всего принимать до обеда.

Следующие три дня, ваше меню должно состоят из салатов, приготовленных из зелени и приправленых оливковым маслом.

Очень важно, чтоб из зелени Вы использовали: листья салата, сельдерея, укроп, петрушку, огурец, помидор, перец, редиску.

В 6 вечера можно выпить стакан нежирного кефира. Если в первый день будет тяжело для желудка, можно позволить скушать один кусочек черного хлеба. Можно делать фруктовые салаты из яблок, клубники, и прочих фруктов, заправленных обезжиренным йогуртом.

Шестой — седьмой день у нас называется «кефирным». Выпиваем за день литр нежирного кефира. Если будет хотеться очень кушать, то можно употреблять диетические хлебцы из твёрдых сортов пшеницы.

Максимальный результат, которого можно добиться с помощью данной диеты, сбросить 3-4кг.

Супер диета для быстрого похудения. Диета №10

Супер диета – это та самая Кремлевская диета. Она основывается на ежедневном контроле углеводов, которые мы употребляем. С этой диетой можно набрать вес, удержать его на нужном уровне и конечно же сбросить лишний.

Дневной рацион человека должен ровняться 60 У. Е. И так чтобы сбросить вес нужно сократить рацион до 40 У. Е., а чтобы набрать — превысить 60 У. Е.

1 У. Е. равен 1г углеводов в 100г продукта.

Людям, начавшим курс кремлевской диеты, крайне не рекомендуется добавлять в первые блюда своего рациона на день, вермишель, крупы и картофель. Эти ингредиенты так же не рекомендуется использовать со вторыми блюдами в качестве гарниров.

Такие продукты как мясо и рыба, лучше употреблять с овощами.

Лишь после того как вы приблизитесь к своему идеальному весу, можно понемногу начинать употреблять эти продукты.

При соблюдении этой диеты можно сбросить до 6 кг за неделю, а за месяц- до 15 кг.

Главное правило диеты это исключить сахар из своего рациона полностью.

Супер диета будет более эффективной, если ограничивать себя не только углеводами, но и калориями.

Еще одним важным пунктом любой диеты, который нужно обязательно соблюдать — это не есть 4 часа до сна.

Перед тем как сесть на диету следует проконсультироваться у врача, так как этот способ похудения противопоказан людям с хроническими заболеваниями сердца, желудка, сосудов, почек, а так же не рекомендуется беременным.

Приведенная диета стала популярной среди звезд с мировым именем. Она была разработана в медицинском центре в Кремле, откуда и пошло ее название.

Кстати, у нас на сайте есть ещё одна супер диета — супер диета Елены Малышевой Долгое время она была засекречена, но теперь, когда все тайны раскрыты, можно смело ей пользоваться. Худейте на здоровье!

В качестве заключения.

Вот так. За чашечкой чая, я быстренько написал эту статью, ушло всего 10 минут, и 10 тысяч символов были готовы. Если у вас появились, какие либо вопросы – касательно данных диет – пожалуйста, регистрируйтесь и задавайте их в комментариях к этой записи, я постараюсь на них грамотно ответить.

Лучшая диета, на мой взгляд – это самая быстрая диета – диета под номером 6.

Да, не спорю, она очень строгая, и может навредить больше чем помочь, но именно с помощью неё можно достичь грандиозных результатов при быстром похудении.

Быстрая и эффективная диета — Блог Кати

Быстрая диета достаточно эффективна если у вас маленькие сроки для того что бы похудеть. Очень часто так получается, что нужно срочно похудеть к какому ни будь знаменательному дню. А времени как всегда остается совсем чуть-чуть. Есть несколько диет, которые помогут вам сбросить за короткий срок большое количество килограммов, и вы сможете влезть в свое любимое платье. У быстрых диет есть небольшой минус, удержать полученные результаты после диеты достаточно сложно, поэтому особое внимание следует уделить «выходу из диеты». Есть несколько вариантов быстрой диеты и рассчитаны они на различные сроки. Надеюсь, вы подберете и для себя вариант, который вас устроит. Конечно, сбросить10 килограммза 2-3 дня нереально, но вот от 2-3 килограммвполне возможно. Самое главное поставить перед собой цель и уверенно к ней идти, не нарушая правил диеты. 

Основные правила быстрых диет 

1. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Основное и главное правило быстрых диет, это обязательно нужно завтракать. Пусть даже завтрак будет состоять из чашки чая или кофе вприкуску с сухариком. С самого утра мы заставляем работать наш организм.
2. Во время диеты следует исключить из рациона сахар, соль и любые приправы.
3. Чтобы результат не заставил себя ждать, нужно ограничить свой организм в воде. Выпивать ровно 1,5-2 литра чистой воды в день. Не больше, не меньше.
4. На быстрых диетах могут сидеть только абсолютно здоровые люди, так как быстрая диета большой стресс для организма. Так что если у вас проблемы с ЖКТ, сердечнососудистой системой или проблемы с эндокринной системой, то вам лучше подобрать диету, которая не навредит вашему организму.
5. Злоупотребление быстрыми диетами грозит вам заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нарушением обмена веществ, поэтому прибегать к быстрым диетам следует только в экстренных случаях и не более 2 раз в год.
6.  Зачастую после быстрых диет удержать вес на том же уровне достаточно сложно, поэтому особое внимание следует уделить выходу из диеты, потому что как правило, килограммы возвращаются, если вы после диеты начнете питаться в том же ключе, что и до нее.

 Самая быстрая диета.

Эта диета рассчитана на 1 день, в течение которого вы можете потерять практически 1 размер одежды. За 1 день ваш рацион должен состоять из следующих продуктов: 4 яблока, 1 лимон (без сахара, лимоном можно заправить яблоко натертое на терке), 1 кусочек постного вареного мяса и 3 сухарика из черного ржаного хлеба. В течение дня можно выпить не более1,5 литровводы. Это конечно говорит о том, что вы избавитесь большей частью не от лишнего жира в организме, а от воды, но ради какого-то праздника стоит пойти на такие маленькие хитрости. Разделите этот небольшой набор продуктов на 4-5 приемов пищи. Если результаты вас не удовлетворят, а сила воли велика то на такой диете можно посидеть в течение 3 дней.

Быстрая трехдневная диета 1.

Эту быструю диету еще называют щадящей, потому что в ее меню достаточное количество белков. Если строго придерживаться меню этой диеты, то за 3 дня вы избавитесь от 2-3 лишних килограммов.

Завтрак: 1 вареное яйцо всмятку, тост и тоненький ломтик нежирного сыра, чашка кофе или чая без сахара.

Обед: 100гр. вареного куриного филе, 1 свежий огурчик, 1 стакан томатного сока

Полдник: 1 стакан нежирного йогурта, а лучше нежирного кефира.

Ужин: 100гр. нежирной вареной или запеченной (не жареной) рыбы и овощной салат.

 Быстрая трехдневная диета 2.

Эта диета переноситься намного проще, чем две предыдущие, за счет разнообразия меню. Старайтесь строго придерживаться разработанного меню и результаты в виде потерянных килограмм не заставят себя ждать. В этой диете содержится около 900 калорий, этого количества вполне достаточно для организма, что бы он не испытывал голод. Однако, за счет того что меню этой диеты достаточно разнообразно, за 3 дня вы сможете избавиться лишь от 1-2 килограмм.

	1 день	2 день	3 день
Завтрак	1 стакан чая или кофе без сахара, 1 сухарик	1 стакан чая или кофе без сахара, 1 сухарик, 1 вареное яйцо	1 стакан чая или кофе без сахара, 1 сухарик
Вт. завтрак	грейпфрут	банан	яблоко
Обед	100гр. вареного куриного филе, 1 стакан вареной фасоли, 1 сухарик, 1 вареная свекла	2 сосиски, тарелка постного борща, ломтик хлеба	2 вареные морковки, 2 свеклы, 1 ломтик ченого ржаного хлеба, пол банки тунца в масле
Полдник	1 ломтик черного ржаного хлеба, 5 редисок	100гр. творога, 5 редисок и 5 крекеров	Вареное яйцо, соленый огурец, 5 редисок.
Ужин	яблоко	2 чернослива, несладкий чай	Половинка маленькой дыни.

  Быстрая трехдневная диета 3.

Эта диета переноситься организмом достаточно сложно, хоть я ее и описываю, но седеть на ней не рекомендую. На этой диете можно сидеть абсолютно здоровому человеку, так как у некоторых во время этой диеты начинаются головные боли или недомогания.

Меню быстрой эффективной диеты:

1 день: Запекаем одного небольшого цыпленка в духовке, без соли и приправ. Делим цыпленка на 3 части, шкурку выкидываем. Кушам цыпленка в течение дня, кроме него ничего кушать больше нельзя. Обратите внимание на то что, никакой соли и никаких приправ. Выпиваем не меньше2 литровводы.

2 день: 300г говядины можно запечь в духовке или отварить, опять же без соли. Делим кусок на 3 приема пиши. Обратите внимание на то что, никакой соли и никаких приправ. Выпиваем не меньше2 литровводы.

3 день: Этот день называют голодным днем, пить воду можно в неограниченном количестве, допускается 4-5 чашек чая или кофе без сахара или молока и 1 стакан обезжиренного кефира.

Вегетарианская быстрая диета.

Эта диета рассчитана на 3 дня, в течение которых вы можете потерять до3 килограммлишнего веса. Эта диета достаточно проста, и можно сказать, очень разнообразна. Особенно хорошо садиться на такую диету в летнее время года.

1 день: кушаем любые овощи в неограниченном количестве, за исключением картофеля, картофель кушать нельзя. Обратите внимание, что количество соли должно быть минимальным, а салаты нельзя заправлять маслом или майонезом. Лучше для заправки салатов воспользоваться лимонным соком.

2 день. Это фруктовый день. Можно кушать любые фрукты и ягоды в неограниченном количестве. Следует исключить из рациона бананы, они очень калорийны.

3 день: Снова овощной день, повторяем меню первого дня.

 Быстрая арбузная диета

Данный вариант быстрой диеты подразумевает, что в течение дня вы можете кушать только арбузы и пить воду. Обычную простую воду. Чай, сок, кофе, компот и т.д. – это жидкости, это не вода. Поэтому пьем только воду. Если вам очень сложно удержаться и хочется выпить чаю, то только зеленый, без сахара или меда. Расчет арбуза: поделите ваш вес на 10, полученное число и есть вес мякоти арбуза, которую вы должны скушать за 1 день. На данной диете можно сидеть в течение 5 дней, не больше. Так как это может негативно отразиться на вашем организме. За то, за 5 дней, вы можете потерять до5 килограммлишнего веса.

 Быстрая диета, рассчитанная на 7 дней.

Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания.

 День первый:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

 День второй:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

Обед:100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

Ужин: 2 яблока.

 День третий:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

 День четвертый:

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока

 День пятый:

Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

 День шестой:

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока

 День седьмой:

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

 Быстрая диета – отзывы

Отзыв 1: «Девочки, быстро сбрасывать вес нельзя, потому что кожа обвисает, килограммы возвращаются сразу же — причём быстрее, чем сброшены были, поэтому надо набраться терпения и заниматься спортом»

Отзыв 2: «У меня не сильные проблемы с лишним весом, есть пара лишних килограмм, поэтому, я как правило перед праздниками могу посидеть на быстрой диете и в день Х я в форме )))) »

Отзыв 3 «Я вот только 1 день продержалась на такой диете, очень сложно… нужно иметь сильный характер что бы так питаться…»

P.S. Не забывайте подписывться на новые статьи.

Диета для быстрого похудения за неделю

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

28 дек. 2017 г.

Каждая диета рассчитана на определенный срок. В зависимости от продолжительности соблюдения ограничений питания можно сбросить разное количество килограмм. Если надо похудеть быстро, то приходится придерживаться строгой диеты. К ним относят монодиеты, такие предполагают употребление одного или двух продуктов. Эффективность методик относительна и кратковременна – поэтому, чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю, сначала изучите все правила выбранной диеты и отзывы о ней.

Статьи по теме

Как похудеть за неделю

Чтобы похудение за неделю принесло результат, выбирайте для себя максимально комфортную и эффективную диету. Количество сброшенного веса напрямую зависит от изначальной его величины: чем он больше, тем от большего количества килограмм удастся избавиться. У более полных похудение происходит за счет избавления от лишней жидкости. После недели ограничений в питании они замечают, как уходят не только килограммы, но и отеки.

Диетологи не считают такие быстрые диеты эффективными и полезными для стройной фигуры. По окончании интенсивного похудения килограммы возвращаются, иногда даже в большем объеме. Это часто происходит, даже если человек постепенно возвращался к обычному рациону. Причиной является опять же уход лишней жидкости, а не жира из организма. Другие особенности недельного похудения:

1. Семь дней с ощутимыми ограничениями – это серьезный стресс для организма. Велик риск срыва, что приводит к еще большему количеству набранного веса.
2. Существует тенденция плато, которая присуща многим строгим способам похудения. Резко начавшийся сброс веса постепенно застывает из-за того, что организм включает аварийный режим и начинает делать запасы.
3. Короткая диета для быстрого похудения за неделю – это лишь хороший толчок для дальнейшего снижения веса. Она дает мотивацию, которой так часто не хватает для начала похудения, но не эффективна в перспективе.
4. Противопоказанием к монодиетам являются заболевания желудочно-кишечного тракта, беременность, пожилой и детский возраст.

Что нужно есть

Если вы решили похудеть, надо отказаться от вредных высококалорийных продуктов. Ограничения в питании длятся всего неделю, и подобная пища должна быть исключена полностью, чтобы вы добились эффекта. Список, что нельзя есть, включает:

• сладости;
• хлебобулочные изделия;
• соусы, майонез, кетчупы;
• орехи;
• жирное мясо и рыбу;
• полуфабрикаты;
• белый рис;
• картофель;
• макароны;
• алкоголь;
• сухарики, чипсы, фастфуд;
• бананы, виноград;
• финики, инжир, изюм;
• пельмени;
• консервированные овощи;
• растительное масло.

Упор в питании необходимо сделать на свежие овощи и фрукты, постное мясо, рыбу. Из масел полезны кокосовое, оливковое и льняное. Из хлебобулочных изделий рекомендуется отдавать предпочтение ржаному хлебу. Обеспечить организм белками и углеводами помогают яйца и злаковые. Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. К таким продуктам относятся:

• дайкон;
• огурец;
• лук;
• зелень;
• редис;
• кабачок;
• яблоко;
• баклажан;
• болгарский перец;
• цитрусовые;
• клюква, клубника, малина;
• грибы;
• сельдерей;
• капуста.

Что нужно пить

Основным напитком во время похудения должна стать вода. В день стоит выпивать не менее 2 л. Дополнительно можно употреблять зеленый чай, ускоряющий метаболизм и жиросжигание. Ограниченно разрешается употреблять нежирные кисломолочные продукты, черный чай, свежевыжатые соки или кофе. Главное – не добавлять ни в один из напитков сахар. Запрещенными на весь похудательный процесс являются:

• алкоголь и алкогольные коктейли;
• газированные напитки;
• пакетированные соки;
• жирные кисломолочные продукты.

Недельные диеты для быстрого похудения

Существует несколько разновидностей диет. Их отличия заключаются в принципах питания, разрешенных продуктах и правилах их приготовления. Одни методики более жесткие, другие требуют менее серьезных ограничений. В целом можно выделить следующие основные группы диет:

1. Монодиеты. Называются так, потому что употреблять необходимо только один продукт. Нельзя долго использовать такой жесткий метод похудения, ведь для организма он является серьезным стрессом.
2. Белковые, или низкоуглеводные. Из-за недостатка углеводов организм начинает использовать собственные запасы. Из белковых продуктов употребляют курицу, гречку, яйца, молоко, творог. Минус в том, что излишки белка повышают нагрузку на почки, ухудшают состояние кожи и волос.
3. Питьевые. Суть их в том, что на протяжении нескольких дней человек пьет только воду. Разрешается дополнительно использовать зеленый чай. Минусом такой системы питания является слабость из-за голодания.

Самая популярная диета для похудения на сегодня

В рейтинг популярных диет попадают самые эффективные, при этом несложные и менее опасные для организма. Они широко распространены из-за отсутствия особых требований к используемым продуктам. Например, одна из диет предполагает употребление только гречки, которую готовят посредством варки или запаривания. Кроме нее, популярными сегодня считаются следующие методики быстрого похудения:

1. Джусинг, или соковая диета для похудения за неделю. Методика предполагает употребление только свежевыжатых соков на протяжении недели. Популярна система за счет эффективности – она помогает за короткий срок избавиться от максимума лишних килограмм.
2. Разгрузочная диета Королевой. Это разработки известного российского диетолога Маргариты Ковалевой. Согласно ее методике, в день необходимо выпивать 1 л нежирного кефира и 2,5 л чистой воды. Дополнительно разрешено употреблять 100 г творога, 1 картофелину и ¼ часть цыпленка. Отвес за 5-7 дней составляет 2-3 кг.
3. Диета Дюкана. Соблюдается целиком несколько месяцев, но приносит хороший результат, особенно на первом этапе. Весь процесс разделяется на несколько шагов: атака, круиз, закрепление и стабилизация. Популярность диеты обусловлена возможностью употреблять любимые продукты, но в ограниченных количествах.
4. Дробное питание. Это скорее не вариант диеты для быстрого похудения за неделю, а особая система. Ее можно придерживаться на протяжении всей жизни. Суть методики в том, что пищу употребляют каждые 2,5-3 ч 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний раз – за 3-4 ч до сна. Белки, жиры и углеводы употребляют отдельно друг от друга. Популярность методики связана с ее высокой эффективностью и возможностью формировать под себя разнообразное меню.

Диеты для похудения на 10 кг

Список быстрых диет большой. Он включает более строгие методики, преимущественно монодиеты. Быстрое похудение за неделю на любой из них требует строго соблюдения всех правил. Чтобы выбрать для себя подходящую диету, стоит подробнее изучить плюсы и минусы каждой из них:

1. Гречневая. Всю неделю необходимо питаться только гречкой. Преимущество методики похудения – не требуется приготовления каких-то особых блюд. Минусом выступает однообразный рацион, который не всем приходится по вкусу.
2. Кефирная. Предполагает употребление только кефира. Из плюсов методики можно отметить улучшение работы желудочно-кишечного тракта, повышение иммунитета и снижение холестерина. Среди минусов выделяется возможная слабость на протяжении всей недели и однообразный рацион.

Гречневая

Эта методика характеризуется максимальным отвесом – до 1 кг в день. Еще один плюс – простые правила питания. Ежедневно необходимо едят только гречку. С вечера крупу заливают холодной водой, на утро она будет готова к употреблению. Разрешается и просто отварить крупу. Нельзя заправлять кашу солью, маслом и другими специями. Из напитков разрешены травяные чаи без сахара и минеральная вода.

Кефирная

Этот вариант диеты для быстрого похудения за неделю тоже относится к категории экстренных. Ее суть заключается в ежедневном употреблении 1,5 л кефира. Ежедневно к этому напитку добавляют по одному определенному продукту, на выбор:

• 5 штук картофеля в мундире;
• 100 г вареного мяса курицы;
• 100 г нежирной свинины или говядины;
• 100 г сваренной рыбы;
• 1 кг фруктов;
• 1 кг овощей;
• 1 л минеральной воды без газа.

Диета 5 кг за неделю

Это более щадящая и простая методика похудения. Благодаря ее соблюдению за неделю удастся сбросить не настолько экстремальное количеством килограмм. В эту категории можно отнести несколько диет, в том числе:

1. Суповую. Основана на луковом супе, который полезен тем, что помогает сжигать жиры. Кроме того, такое блюдо обеспечивает человека необходимой ему жидкой пищей. Даже гурманы оценят луковый суп по достоинству. Недостатком считается необходимость покупки нескольких ингредиентов для приготовления блюда.
2. Японскую. Несомненным плюсом данной системы является разнообразный рацион. Минус же в том, что нельзя менять местами рекомендованные блюда. Кроме того, продолжительность этой диеты увеличена до 13 дней.

Японская

Следующая самая эффективная диета на неделю была разработана японскими диетологами. Она помогает похудеть и закрепить результат на 2-3 года вперед. Меню для нее представлено в таблице:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Черный кофе.	Яйцо вареное – 2 шт.; салат – 150 г; томатный сок – 200 мл.	Пекинская капуста – 100 г; отварной минтай – 150 г; оливковое масло – 1 ч.л.
2	Ржаной хлеб, черный кофе.	Треска запеченная – 200 г; растительное масло – 1 ч.л.; пекинская капуста – 150 г.	Кефир – 200 мл; отварная говядина – 200 г.
3	Черный кофе.	Тертая морковь – 150 г; оливковое масло – 1 ч.л.; вареное яйцо – 1 шт.	Яблоко – 2 шт.
4	Ржаной хлеб, черный кофе.	Кабачок жареный; яблоко – 2 шт.	Вареное яйцо – 2 шт.; пекинская капуста – 150 г; отварная говядина – 200 г.
5	Тертая морковь с лимонным соком – 150 г.	Томатный сок – 200 мл; запеченный хек – 200 г.	Пекинская капуста – 150 г; запеченный хек – 200 г.
6	Черный кофе.	Салат из пекинской капусты и моркови – 150 г; отварная куриная грудка – 300 г.	Тертая морковь – 150 г; оливковое масло – 1 ч.л.; вареное яйцо – 1 шт.
7	Зеленый чай.	Любые фрукты – 200 г; отварная говядина – 200 г.	Любой ужин из предыдущих дней.

Суповая

Эта недельная диета для похудения на 5 кг – просто подарок для настоящих гурманов. На протяжении всего процесса необходимо употреблять вкусный луковый суп. Разрешено дополнительно есть сырые фрукты и овощи. Суп же готовится по следующему рецепту:

• мелко порезать 6 луковиц, 1 сельдерей, 2 помидора, 2 болгарских перца, немного капусты;
• залить ингредиенты холодной водой, примерно 2 литрами;
• варить до закипания, после чего томить на среднем огне еще 10 минут;
• варить до полной готовности на совсем небольшом огне.

Видео

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг — Методики экстремального похудения

Топ 5 летних диет. Как похудеть за неделю? Меню диет для быстрого похудения.

🌹СУПЕР ДИЕТА.МИНУС 7 КГ ЗА 5 ДНЕЙ.ЕШЬ И ХУДЕЙ. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, НЕ ГОЛОДАЯ

Отзывы

Мария, 29 лет Никогда не получалось ограничивать себя в питании больше 2-3 дней. Да и есть одно и то же очень быстро надоедает. Недавно открыла для себя японскую диету. Ее блюда разнообразные. Кроме того, она существует в нескольких вариантах: на 7, 13 и 14 дней. За 2 недели мне удалось сбросить 6,5 кг. Сейчас перешла на правильное питание.

Юлия, 35 лет Для себя я выбрала похудение на кефире, но употреблять его могу 3-5 дней, не больше. Это отличный толчок, ведь за такой срок скидываешь сразу 3-5 килограммов, а потом продолжаешь худеть. Всем советую. Эта методика дополнительно помогает улучшить пищеварение. Если голод очень сильный, съешьте яблоко, хотя я чаще выбираю грейпфрут.

Александра, 42 года Не советую придерживаться питьевой методики больше трех дней. Лучше использовать ее в качестве еженедельной разгрузки. Я делаю ее каждый понедельник, поэтому потом всю неделю чувствуют себя отлично. Без особых ограничений питания за месяц мне удалось скинуть 4,5 килограмма. Если вода надоедает, то употребляю зеленый чай.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Эффективные диеты для похудения

Текст: Рената Котова

Фото: TS/Fotobank.ru

Любая женщина, мечтающая похудеть, хочет добиться результата быстро, легко и безболезненно. А, значит, все эти женщины так или иначе находятся в вечном поиске, цель которого — самая эффективная диета для похудения…

• Эффективной диетой для похудения можно считать диету с ограничением количества углеводов и жиров, в разумных пределах и без вреда для здоровья

Что такое — эффективная диета для похудения?

Говоря о диетах эффективных для похудения, имеются в виду в первую очередь такие диеты, которые позволяют сбросить лишний вес в максимально краткие сроки. Вторым признаком результативной диеты для похудения является стабильность результата. Наконец, эффективной диетой может считаться такая система питания, которая не приносит вреда здоровью и не противоречит принципам здорового питания.

К сожалению, чаще всего, при выборе эффективной диеты для быстрого похудения не учитываются последних два вида. В итоге диета может привести к желанной потере веса, но иметь краткосрочный эффект и нанести существенный вред здоровью. К таким диетам можно отнести все строгие и жесткие диеты, монодиеты, диеты, позволяющие потерять вес в краткий срок. Так, нормальной потерей веса считается от 0,5 до 1 кг в неделю, когда большинство эффективных диет для похудения обещают потерю в 4-7 кг и больше. Такое резкое и быстрое похудение не может не отрицательно отразиться на здоровье. Злоупотребление такими диетами может привести к серьезным заболеваниям и еще сильнее нарушить обмен веществ.

По-настоящему эффективные диеты для похудения

Самой лучшей эффективной диетой для похудения можно считать такую диету, которой можно было бы придерживаться всю жизнь. Другими словами, это должна быть диета, основанная на принципах здорового питания. Если необходимости в постоянной потере веса нет, то эффективной считается такая диета, которая позволит медленно, но стабильно худеть. Так как, чем медленнее уходит лишний вес, тем выше шансы, что килограммы не вернутся обратно. Так, эффективными диетами для похудения можно считать такую систему питания, которая, например, подразумевает подсчет калорий, в зависимости от имеющегося веса, имеющегося лишнего веса, роста, физической активности и желаемого графика потери веса.

Также эффективной диетой для похудения можно считать диету с ограничением количества углеводов и жиров, в разумных количествах и без вреда для здоровья. Любые монодиеты — фруктовые, овощные, мясные, на крупах, на кефире — можно считать эффективными с точки зрения быстрой потери веса, но не закрепления результата. Большинство из строгих ограничительных диет эффективны и опускаются только в качестве разгрузочных дней.

Следует также учитывать индивидуальные особенности, вкусовые пристрастия и привычки, переносимость тех или иных продуктов и потребность в них при выборе эффективной диеты ля похудения.

как проводить занятия дома, сколько длится тренировка, как заниматься, чтобы потерять вес

Походы в тренажерный зал играют далеко не последнюю роль в совершенствовании фигуры. Но не все могут позволить себе тратить на него время, а похудеть желают очень многие. Не беда, ведь физкультурные занятия можно устроить и в домашних условиях, достаточно приобрести орбитрек. Этот тренажер позволяет эффективно бороться с лишним весом, распределяя нагрузку на многие группы мышц.

Следует лишь правильно подготовиться к занятию на орбитреке, и тогда победа над жировыми отложениями будет быстро и легко одержана.

📌 Читайте в этой статье

Польза орбитрека для похудения

Этот тренажер – отличный вариант для борьбы с лишним весом. Занятия на нем помогают интенсивно сжигать подкожный жир. При параллельном соблюдении диеты через пару недель интенсивных тренировок уже будет наблюдаться положительная динамика. Ведь всего за час тренировки сжигается примерно пятьсот килокалорий.

Орбитрек обладает рядом полезных свойств:

• Занятия на этом тренажере позволяют задействовать и развивать максимальное количество мышц. Во время выполнения упражнений прорабатываются спина, ноги, руки и живот.
• Благодаря орбитреку легко сохранять фигуру стройной и подтянутой, тратя при этом не так много времени.
• Считается, что польза для похудения от эллипсоида намного выше, чем от того же велотренажера или обычной беговой дорожки. А все потому, что он совмещает в себе одновременно функции их обоих, а также степпера.
• С помощью орбитрека не только быстро сжигаются калории, уходят лишние килограммы, но и рассасывается целлюлит.
• Тренажер сделан таким образом, что он подходит практически всем. Орбитрек сохранит в порядке суставы и связки. Поэтому на нем могут не бояться заниматься даже те, у кого уровень физической подготовки не самый высокий.
• Помимо сжигания жировых отложений тренажер вырабатывает выносливость, улучшает координацию и метаболизм.

Кроме очевидных плюсов для фигуры, орбитрек положительно влияет на состояние здоровья. Благодаря регулярным занятиям на тренажере перестают беспокоить проблемы сердечно-сосудистой системы, суставов. Кроме того, значительно укрепляется иммунитет.

Рекомендуем прочитать о степпере для похудения. Вы узнаете о пользе степпера для похудения, ошибках при тренировках, упражнениях для степпера с поручнями и мини-степпера.

А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.

Всем ли можно заниматься

Орбитрек почти что универсален. Но сложно придумать настолько идеальный тренажер, который подходил бы абсолютно любому человеку вне зависимости от его состояния здоровья. Поэтому и у орбитрека в том числе существуют противопоказания. Заниматься на нем не стоит людям:

• у которых повышенное или пониженное артериальное давление;
• с болезнями сердца;
• у которых обнаружены злокачественные новообразования;
• с больными суставами;
• с инфекциями в стадии обострения;
• с диабетом.

Все остальные могут без проблем тренироваться на орбитреке.

Как проводить занятия дома

Вовсе необязательно каждый день ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть. Достаточно купить орбитрек и установить его у себя дома. Тогда заниматься на нем можно будет в любое время и в любой день.

Спортсменами разработано несколько типов тренировок на орбитреке, направленных на достижение различных результатов. Одна из целей, которой руководствуются многие обладатели этой чудо-машины – избавление от лишних килограммов. Считается, что наиболее результативной в таких случаях оказывается интервальная тренировка.

Разработчики современных тренажеров позаботились о любителях активного образа жизни – большинство орбитреков оснащено специальными программами, позволяющими с легкостью менять режимы нагрузки. Именно на их чередовании и строится интервальная тренировка.

Орбитрек

Начинать занятие нужно с постепенного увеличения интенсивности. В первые десять минут тренировки организм только разогревается, мышцы готовятся к нагрузке, запускается процесс сжигания жира в организме. Не следует сразу начинать с бега, лучше первый этап посвятить ходьбе.

Когда мышцы достаточно разогрелись, можно постепенно ускоряться. Во время пробежки важно следить за частотой пульса – она не должна превышать 120 ударов в минуту. Кроме того, для повышения эффективности занятий на орбитреке для похудения следует напрягать мышцы пресса.

На протяжении всей тренировки необходимо менять интенсивность нагрузки – чередовать легкий бег с очень быстрым. При этом время, выделенное на периоды, выбирается самостоятельно с опорой на самочувствие.

О том, как правильно заниматься на орбитреке, смотрите в этом видео:

Сколько должна длиться тренировка

Занятия на этом тренажере отличаются своей продолжительностью. Опытные спортсмены рекомендуют тратить на физическую активность от сорока минут до часа. Это время считается самым оптимальным для того, чтобы похудеть с помощью орбитрека.

Но новичкам перетруждаться не рекомендуется. Самые первые тренировки лучше сделать не очень продолжительными по времени – около двадцати минут. Ведь если перенапрячься, может исчезнуть все желание бороться за красивую и стройную фигуру. Когда организм уже с легкостью будет переносить такую нагрузку, продолжительность тренировки на орбитреке можно постепенно увеличивать до сорока минут, а дальше уже и до часа.

Также рекомендуется заниматься на тренажере как минимум три раза в неделю. Для начала этого будет достаточно. Но с увеличением нагрузки и продолжительности тренировки следует и сами занятия сделать чаще – через день. Самые продвинутые спортсмены уделяют орбитреку еще больше времени. Они могут тренироваться почти каждый день. Только в результате частых занятий организм привыкнет к интенсивным нагрузкам и будет быстро сжигать накопившиеся жиры.

Советы и рекомендации

Чтобы тренировки помогли привести фигуру в порядок, нужно выполнять их правильно и эффективно. Следует лишь соблюдать несколько простых правил, которые помогут быстро похудеть:

• Заниматься на орбитреке нужно не менее трех раз в неделю. Только регулярность в выполнении упражнений поможет быстрее достичь цели.
• Не нужно выбирать самый тяжелый режим. Для новичков подойдет такой, который позволит уже через 15 минут тренировки ощутить нагрузку и вспотеть.
• Если ощущается перенагрузка, не следует моментально прерывать занятие. Это может навредить организму, поэтому лучше снизить уровень сопротивления до самого низкого и продолжить заниматься еще хотя бы пять минут.
• Когда организм отдохнет, и силы восстановятся, следует вернуться к прежнему уровню нагрузки.
• Для занятий на тренажере лучше выбирать одежду не слишком обтягивающую и желательно из хлопка, чтобы давать телу дышать. Также рекомендуется открыть форточку, чтобы в комнату поступал свежий воздух.
• Спортсмены советуют во время тренировки постепенно восстанавливать баланс жидкости, выпивая каждые десять минут по несколько глотков чистой воды.
• Самое идеальное время для занятий – утро. Начинать тренировку рекомендуется на голодный желудок, чтобы организм начал расходовать запасы энергии из жировых отложений, а не из только что поступившей пищи.
• Перед самой тренировкой лучше сделать несколько упражнений для разминки. Для этого подойдут всевозможные махи ногами и руками, наклоны туловища, приседания.

Если выстроить свою тренировку правильным образом и следовать всем советам, можно быстро похудеть. Всего за месяц регулярных занятий уходит до шести килограммов лишнего веса.

Тренажеры уже не раз доказывали свою высокую эффективность при похудении. Орбитрек способен быстро приблизить фигуру к идеалу, достаточно лишь регулярно на нем заниматься. Но если хочется еще больше ускорить наступление долгожданного эффекта, рекомендуется совмещать тренировки с правильным и сбалансированным питанием.

Полезное видео

О тренировке на орбитреке смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Орбитрек для похудения: эффективность, модели, программы тренировок

Различные тренажёры позволяют избавиться от лишнего веса в самые короткие сроки. Проблема лишь в том, что для домашних занятий большинство моделей слишком громоздки и отличаются высокой стоимостью, а для тренировок в спортивном зале не у всех есть время. Преодолеть все эти трудности вполне возможно, если использовать для похудения орбитрек, который с конца прошлого века приобрёл большую популярность из-за своей компактности и универсальности.

Он относится к разряду кардиотренажёров, сочетает элементы степпера, беговой дорожки и велотренажёра. Регулярные занятия на нём приравниваются по своей эффективности езде на велосипеде, лыжным прогулкам и гимнастическим упражнениям. Эллипсоид стоит потраченных на него денег, потому что способен прекрасно откорректировать самые проблемные участки тела.

Преимущества и недостатки

Всё-таки покупка тренажёра домой — ответственное решение, которое изначально может вызывать множество сомнений: помогает ли орбитрек похудеть и каких результатов можно добиться, регулярно и правильно занимаясь на нём?

Прежде чем тратить деньги на приобретение этого спортивного оборудования, внимательно изучите все его достоинства и недостатки.

Преимущества

1. Орбитрек прокачивает самые глубокие мышцы пресса, уменьшая объёмы талии и способствуя похудению живота.
2. Для многих проблемными зонами являются ягодицы и бёдра с апельсиновой коркой и жировыми отложениями. Для их устранения используйте эллиптический тренажёр для тренировки четырёхглавых мышц. Он отлично прокачивает внутреннюю и внешнюю части бёдер, распределяя нагрузку равномерно.
3. Для коррекции формы ног эллипсоид тоже пригодится, так как обеспечивает достаточную нагрузку на икры и подколенные сухожилия.
4. В результате улучшаются формы и рельефность фигуры.
5. Увеличиваются мышечная масса, гибкость тела, сила и выносливость.
6. Разрабатывает сердечную мышцу, развивает дыхательную систему, улучшает обмен веществ. Всё это способствует эффективному похудению.
7. Эллиптическая траектория движения педалей и плавный ход позволяют снизить нагрузку на суставы.
8. Во многих моделях можно изменить наклон тела, благодаря чему нагрузка на мышцы распределяется по-другому.
9. Улучшается координация, развивается ловкость, и всё это способствует максимальной двигательной активности и сжиганию лишних калорий.

Недостатки

1. Наличие противопоказаний: проблемы с давлением, сердцем, суставами, онкология, диабет, инфекционные заболевания.
2. Если оставить края одежды свободно свисающими, они могут попасть в движущиеся части тренажёра и травмировать.
3. Некоторые модели достаточно габаритны и занимают дома много места.
4. Тренировки на эллипсоиде оказывают мощную нагрузку на мышцы, суставы и многие внутренние органы. При отсутствии контроля за ней можно серьёзно навредить собственному здоровью.

Сравнение этих двух списков позволяет понять, почему этот тренажёр находится на пике популярности и является хитом продаж. Если поддержать регулярные занятия на орбитреке для похудения низкокалорийной диетой, можно добиться впечатляющих результатов и сбросить до 5-6 кг лишнего веса за месяц.

Такой эффект вдохновляет на приобретение домой этого спортивного оборудования. Но для начала придётся разобраться в многообразии предлагаемого ассортимента.

Многообразие моделей

Тренажёры с задним, передним и центральным расположением маховика

С одной стороны, на орбитреке можно эффективно позаниматься и в тренажёрном зале, но у таких тренировок есть свои минусы (время на дорогу, лишние глаза, нужно подстраиваться под график и т. д.).

Поэтому многие мечтают приобрести этот тренажёр для похудения дома, где можно расслабиться и получить удовольствие в любое время дня, никого не стесняясь. Отправляясь за покупкой, определитесь, какая модель вас устраивает больше остальных.

Классификация по расположению маховика

Маховое колесо обеспечивает непрерывное кручение педалей во время тренировок. Чем больше он весит, тем более плавными становятся движения, тем комфортнее проходят занятия и тем меньший вред оказывается на суставы.

• Заднеприводные

Классический тип орбитреков, когда маховик располагается сзади. Они характеризуются более длинным ходом педалей и максимально плавными движениями. Подвижные рычаги монтированы к педалям и могут способствовать ещё и похудению рук. Такие конструкции не загромождены движущимися частями и отличаются простотой в обслуживании.

• Переднеприводные

Занимаясь на таких орбитреках, можно видеть маховое колесо перед собой. Вес смещается к передней части, что делает конструкцию очень неустойчивой. Проблема решается только за счёт тяжёлого маховика.

Интересный факт. Переднеприводная конструкция эллипсоидов — вынужденная для многих компаний, так как фирма Precor запатентовала на своё имя технологию заднего привода. После такого хитрого хода остальным пришлось переделывать разработки и выпускать только переднеприводные орбитреки.

• С центральным расположением маховика

Эта модель появилась на рынке совсем недавно. У неё укороченная форма и отличная устойчивость из-за широкого основания, что делает занятия для похудения очень комфортными. Маховик позволяет оптимально разместить педали на такой конструкции. Отличается компактностью и занимает дома совсем немного места.

Датчики измерения пульса (на рукоятках), мини компьютер и регулятор нагрузки сопротивления тренажёра

Классификация по видам сопротивления

• С механическим сопротивлением

Орбитреки с механическим приводом — самые простые и доступные. Для нагрузки используется ремень вокруг маховика. Напоминает своей системой велосипед. Нагрузку для похудения различных частей тела можно регулировать специальной рукояткой, расположенной на панели.

Однако у таких моделей очень много недостатков: отсутствие плавности хода, недолговечность ремня, сильный шумовой эффект при работе. Среди преимуществ — невысокая цена, независимость от сети питания, компактность. После тренировок их можно складывать и убирать, чтобы они не занимали много места.

Модели: Style SS-82001 или 822 (США).

• С магнитным сопротивлением

Нагрузка в орбитреках с магнитным сопротивлением осуществляется воздействием магнитов на маховик. Её можно изменять в любом диапазоне. Модель характеризуется плавным торможением. Степень сопротивления регулируется вручную или специальным сервоприводом. Такие тренажёры относятся к средней ценовой категории.

Модели: Style SS-94E или 7788, Vigor AL602E (США).

• С электромагнитным сопротивлением

Это самые функциональные орбитреки, которые очень удобно использовать для похудения. Нагрузка осуществляется воздействием на маховик электромагнитного поля. Она регулируется системой электроники. Встроенный компьютер включает большое количество пользовательских программ, которые позволяют рассчитать нагрузку исходя из веса того, кто занимается. Датчики пульса и движения анализируют готовность, предупреждая о перегрузках.

Здесь минимум движущихся деталей. Долговечность — несомненный плюс. Цена опустошит кошелёк на немаленькую сумму.

Если вы хотите, чтобы занятия на орбитреке для похудения были максимально эффективными и комфортными, придётся пробить брешь в своём бюджете и приобрести модель с центральным расположением маховика и электромагнитным сопротивлением. Она будет очень дорогой, но худеть с ней, вам очень понравится. И не забудьте при покупке обратить внимание на более мелкие детали, которые не позволят вам разочароваться в приобретении.

Как не ошибиться с выбором?

Чтобы приобрести хороший тренажёр орбитрек для похудения в домашних условиях, обратите внимание на его следующие параметры и наши рекомендации по ним:

1. Расположение привода — заднее.
2. Габариты маховика — внушительные.
3. Амплитуда движений — максимальная.
4. Грузоподъёмность — не менее 90-130 кг.
5. Регулировка нагрузки — обязательна.
6. Удобство эксплуатации — наличие встроенного компьютера.
7. Конструкция. Стационарные отличаются устойчивостью, но занимают в квартире много места. Складные характеризуются лёгкостью и эргономичностью.

Если спортивное оборудование выбрано грамотно, с учётом всех этих рекомендаций, тренировки на орбитреке будут доставлять максимум комфорта. Они будут в радость, потому что уже через пару недель занятий вы почувствуете лёгкость и гибкость во всём теле. Лишние килограммы начнут таять, фигура — совершенствоваться, самооценка — повышаться.

Хотите добиться блестящих результатов? Тогда придётся разработать программу похудения.

Программа занятий

Если программа тренировок на орбитреке для похудения подобрана верно, при регулярности занятий можно добиться максимальных результатов за короткие сроки.

Для новичков

• Периодичность: 3-4 раза в неделю;
• Продолжительность: 20-30 минут;
• Частота пульса: 60-70% от максимального;
• Шаги: 50 в минуту;
• Курс похудения: 6-8 недель.

Как измерить максимальную частоту пульса? Формула проста: 220 минус ваш возраст.

Промежуточная программа

• Периодичность: 3-5 занятий в неделю;
• Продолжительность: 20-45 минут;
• Частота пульса:70-80% от максимального;
• Шаги: 60 в минуту;
• Курс похудения: определяется индивидуально.

Для профессионалов

• Периодичность: 4-6 раз в неделю;
• Продолжительность: 30-60 минут;
• Частота пульса: 80-90% от максимального;
• Шаги: 60-80 в минуту.

Все эти программы хорошо дополняют особые упражнения на орбитреке для похудения, которые способствуют устранению жировых отложений и уменьшению объёмов в проблемных частях тела.

1. Двигайтесь в положении стоя, сохраняйте спину прямой. Это упражнение нагружает все мышцы и части тела.
2. Двигайтесь, отклонив корпус назад, держа руки на поручнях. Так вы хорошо проработаете ягодицы и бёдра (если вы видите проблему в этих частях тела, можно дополнительно к занятиям на орбитреке, выполнять упражнения для похудения бёдер и ягодиц).
3. Выполняйте движения, наклонив корпус вперёд. Такое упражнение способствует похудению ног.
4. Двигайтесь назад. При перемещении ног сгибайте колени. Нагрузка идёт на ягодицы.

Подобные упражнения для похудения, выполняемые на орбитреке, позволят откорректировать фигуру в самых проблемных местах и сделать её более рельефной. Их преимущество в том, что, несмотря на потерю веса, мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Это сделает ваше тело очень красивым и подтянутым.

Несколько рекомендаций

Мышцы задействованные при занятиях на орбитреке

Если вы решили избавиться от лишних килограммов с помощью орбитрека дома, вам потребуется консультация профессионала. Ведь иногда от небольших нюансов зависит эффективность тренировок. Следуете определённым правилам — и ваши занятия для похудения оправдают затраченные на них силы и время:

1. Не занимайтесь рано утром, чтобы не было перенагрузки на сердце.
2. Заканчивайте тренировку не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна, иначе вам гарантирована бессонница.
3. За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя принимать пищу.
4. Зато разрешены вода и зелёный чай в неограниченных количествах.
5. Начинайте всегда с разминки.
6. Подберите себе любую низкокалорийную диету, которая в тандеме с орбитреком будет способствовать быстрому и эффективному похудению.
7. Ведите здоровый образ жизни.

Сначала изучите во всех подробностях, как правильно заниматься на орбитреке для похудения (можно посмотреть обучающие видео), и только потом приступайте к тренировкам.

Если будете чувствовать себя плохо после них, постарайтесь выяснить причины. Может быть, вы проигнорировали противопоказания? Или неправильно выбрали программу, которая не соответствует вашей физической подготовке? Старайтесь корректировать эти моменты, чтобы всё-таки увидеть нужные цифры на весах.

Альтернативные варианты

Покупая эллипсоид домой, все задумываются о рациональности выбора. Орбитрек, как и беговая дорожка с велотренажёром, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы, способствует похудению. Но каждое из этих устройств имеет свои преимущества.

Так что же лучше для похудения…

• Орбитрек или беговая дорожка?

— Эллипсоид обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Беговая дорожка облегчает работу сердца.
— Орбитрек сжигает жиры в любых частях тела, беговая дорожка работает преимущественно с ногами и ягодицами.
— Эллиптический тренажёр универсален, тогда как беговая дорожка рекомендована легкоатлетам.

• Орбитрек или велотренажёр?

— Оба прокачивают мышцы ягодиц и ног, но эллипсоид даёт еще нагрузку на спину и руки.
— Орбитрек сжигает больше калорий.
— У эллиптического тренажёра нагрузка на разные части тела максимальна.
— Велотренажёр больше подходит для начинающих, тогда как орбитрек помогает похудеть всем.

Чтобы тренировки для похудения на орбитреке были эффективными, нужно грамотно составить программу занятий и неукоснительно ей следовать. При возникновении определённых трудностей лучше изначально обратиться за помощью к тренеру, который поможет отобрать нужные упражнения и даст рекомендации, как их правильно выполнять.

Эллиптический тренажёр — отличная находка для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Это одно из самых эффективных спортивных оборудований для самостоятельной коррекции фигуры.

Как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Каждая девушка или женщина всегда стремится к тому, чтобы выглядеть потрясающе. Лишний вес часто становится серьёзной преградой для милых дам, мечтающих покорять мужчин своей ослепительной красотой. Как же привести себя в порядок или избежать накопления лишних килограммов? Современные методы борьбы с лишним весом очень неординарны и категоричны, однако самым эффективным и действенным решением является спорт и правильное питание.

Если у вас очень напряжённый график, и вы не можете найти времени на посещение спортзала, необходимо заниматься в домашних условиях. Для того чтобы занятия были результативными, домашние тренировки должны иметь определённую последовательность и выполняться регулярно.

Тренажер Орбитрек

На сегодняшний день самым популярным и эффективным тренажером является орбитрек. Это универсальное устройство совмещает в себе велотренажёр, степ и беговую дорожку. Занятия на орбитреке для похудения дома подразумевают комплексную нагрузку от нескольких упражнений одновременно и задействуют все группы мышц вашего тела. Движения, выполняемые на тренажёре, имитируют лыжную ходьбу.

Главное преимуществом орбитрека заключается в его безопасности, поскольку в процессе выполнения упражнений ноги тренирующегося выполняют движения по эллиптической траектории. За счёт этого снижается негативное напряжение суставов, а позвоночник поддаётся меньшей нагрузке, что способствует более длительным тренировкам и значительному эффекту. Благодаря электронному модулю, встроенному в тренажёр вы можете регулировать степень нагрузки и выбирать необходимые режимы. Более того можно контролировать статистику прогресса, в сравнении с предыдущими занятиями.

Преимущества занятий на орбитреке:

1. Эффективное похудение;
2. Укрепление и увеличение мышц;
3. Нормализация обменных процессов;
4. Укрепление сердечно-сосудистой системы;
5. Повышение выносливости;
6. Укрепление дыхательной системы.

Сколько нужно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Для того чтобы похудеть и добиться максимальных результатов, необходимо правильно выбрать тренировочную программу. Во время выполнения упражнений допускается самостоятельно выбирать интенсивность и частоту нагрузок. Главное правило – прислушивайтесь к собственному телу. Не следует выбирать максимальную нагрузку, если вы к этому не готовы. Нагрузка должна осваиваться постепенно, иначе можно травмироваться, получить мышечные растяжения и прочие неприятные вещи.

Чтобы занятия принесли не только пользу, но и удовольствие выбранная вами программа должна соответствовать уровню вашей физической подготовки. Для правильного определения физических способностей необходимо постепенно увеличивать интенсивность и время тренировок. В случае если занятия приобретают регулярный характер и выполняются без особых усилий, ваш уровень уже вполне соответствует тому, чтобы заниматься по программе.

Совет! Никогда не забывайте о разминочных и расслабляющих упражнениях. Чтобы сохранить постоянные результаты требуется соблюдать умеренность и последовательность.

Программы для похудения

Существует несколько программ, с помощью которых ваши занятия приобретут последовательность и станут более эффективными. Каждая программа соответствует определённому уровню: промежуточная, для новичков и профессионалов.

В структуре программы указывается необходимая частота сердечных сокращений. Чтобы измерить максимальную частоту пульса, необходимо из 220 вычесть ваш возраст. Например, вам 35 лет. Значит ваша максимальная частота пульса: 220 — 35 = 185 ударов в минуту. В программе №1 «Новичек» допустимый пульс — 60-70% от максимального, т.е. в процессе тренировок ваш пульс должен быть в пределах: 111 — 129 ударов/минуту.

№1 «Новичок»

• Периодичность: три-четыре раза в неделю;
• Продолжительность: от 20 минут до получаса;
• Частота пульса от максимального значения: 60-70%;
• Шаги: не более пятидесяти шагов/мин;
• Период тренировок: шесть-восемь недель.

Основная задача заключается в постепенном увеличении нагрузки на протяжении получаса. Когда вы достигните непрерывности на протяжении 30 минут, следует постепенно увеличивать активность. Если вы делаете 50 шагов в минуту и ваш пульс существенно ниже рекомендуемого, то также можно увеличить сложность вращения педалей. Для этого на орбитреке есть специальный переключатель нагрузки.

№2 «Промежуточная»

• Периодичность: от трёх до пяти занятий в неделю;
• Продолжительность: от двадцати до сорока пяти минут;
• Частота пульса от максимального значения:70-80%;
• Шаги: шестьдесят/мин;
• Период тренировок: по индивидуальным ощущениям тренирующихся.

Промежуточная программа для похудения рассчитана на непосредственное достижение результатов, а также предназначена для достаточно опытных спортсменов, поскольку её интенсивность и продолжительность находятся на более высоком уровне.

№3 «Для профессионалов»

• Периодичность: четыре-шесть р/неделю;
• Продолжительность: полчаса-час;
• Частота пульса от максимального значения: 80-90%;
• Шаги: от шестидесяти до восьмидесяти/мин;

Программа предназначена исключительно для опытных профессионалов, которым необходимо развитие и поддержка результатов высшего уровня. Для неподготовленного человека она категорически запрещена, поскольку высокая нагрузка на сердце и дыхательную систему может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Вместе с тем данная программа считается наиболее результативной.

Помните, что результат зависит не только от тренировок, какими бы истощающими и сложными они не были, но и от правильного питания и здорового образа жизни в целом.

Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂

Польза орбитрека для похудения | Как похудеть занимаясь на орбитреке

Используя в практике занятий орбитрек для похудения ног, бедер, талии, вы обретете фигуру, о которой мечтали. Теперь не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы под строгим контролем инструктора идти к заветной цели и становиться стройнее день ото дня. Изучите отзывы на специализированных форумах, просмотрите комплексы доступных упражнений, купите домашний орбитрек для похудения и наблюдайте, как желанные изменения превращают ваше тело в объект для заинтересованных взглядов. Стройный силуэт, идеальные линии пропорций, подтянутый образ, — эти изменения не заставят долго ждать.

Орбитрек для похудения – до и после занятий на тренажере

Регулярные занятия на тренажере скорректируют фигуру и улучшат здоровье. Инновационный спортивный комплекс совмещает нагрузки нескольких популярных тренажеров:

Тренировки задействуют все группы мышц, что способствует проработке мышечного корсета ног, торса, спины, плечевого пояса и рук.

Эллиптический тренажер для похудения теперь можно приобрести для домашнего пользования, отзывы спортсменов наглядно демонстрируют простую истину – занимаясь, вы получите красивое тело и цветущий вид. В интернет магазине СпортМаркет представлен большой выбор спортивных комплексов для индивидуального пользования. Занятия не требуют предварительной подготовки. Встав на тренажер, вы поймете, что спорт доставляет вам радость и удовольствие. Нисколько не нагружая суставы и позвоночник, орбитрек прививает выносливость и выдержку, дарит телу рельеф, а мышцам упругость и эластичность.

Рекомендуем: «Все о выборе орбитрека».

Почему занятия на орбитреке для похудения приносят ощутимый эффект и пользу? Все просто – имитируя беговые движения, спортсмен качает пресс, мышцы икр и бедер. Простые комплексы на степпере не менее эффективны для ног и попы. А велотренажер закрепляет эффект тренировкой корсета нижних конечностей, спины, косых мышц пресса. Кислород активно попадает в организм, сжигая жировые запасы. Вместе с лишними килограммами исчезают проблемы с сердцем, дыханием, сосудами, суставами, укрепляется иммунитет.

Рекомендуем: «Рейтинг эллиптических тренажеров 2019».

Как заниматься на орбитреке, чтобы похудеть

Существует несколько режимов тренировок, различаются они в зависимости от поставленной спортсменом цели. Если проводится тренировка на орбитреке для похудения, важно соблюдение нескольких моментов:

1. занятия на орбитреке должны быть регулярными – не менее 3-х раз в неделю;
2. продолжительность каждого комплекса 40-60 минут;
3. активнее идет похудение на орбитреке при интервальных нагрузках, направленных на сжигание калорий;
4. следует надевать вещи свободного кроя из хлопка, во время тренировок обязательно открывать окно для поступления воздуха;
5. в течение тренировки следует принимать чистую воду для поддержания баланса в организме. Прием жидкости строго дозируется – рекомендованы небольшие глотки через 5-10 минут занятий.

Рекомендуем: «Орбитрек или беговая дорожка — что лучше».

На спортивных форумах вопрос, как похудеть на орбитреке, встречается часто. Профессионалы советуют выделить время для занятий в утренние часы – между пробуждением и завтраком, чтобы до легкого приема пищи прошло не менее 60 минут после окончания упражнений. Эффект заключается в использовании кардионагрузок на голодный желудок, которые задействуют жировые отложения в качестве альтернативного источника энергии. Расход гликогена ночью приводит к его нехватке, поэтому упражнения в ранние часы дают отличный результат.

Рекомендуем: «Какие мышцы тренирует орбитрек».

Польза интервальной тренировки на орбитреке

Если вас заинтересовал вопрос, как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть, изучите пользу интервальных тренировок. Менять режимы на тренажере легко – в пользу новичкам и приверженцам здорового образа жизни производители создали множество пользовательских программ, на орбитреке их можно выбрать с помощью дисплея и интуитивных режимов управления механизмом. Начинается тренировка с 10 минут низкоинтенсивной нагрузки, призванной размять мышцы и запустить процесс липолиза в тканях.

Начав с ходьбы, постепенно переходите к пробежке. Частота сердечных сокращений не должна превосходить 120 ударов в минуту. Если хотите похудеть с орбитреком, во время занятия напрягайте мышцы живота, что способствует формированию красивой линии пресса. Медленный бег чередуется с ускоренными интенсивными пробежками на пределе возможностей. Время для периодов выбирайте самостоятельно, отслеживая самочувствие и считая пульс. Новичкам не следует превышать в начале занятий 20 минут нагрузок. В течение месяца продолжительность тренировок увеличится до 40 минут, за следующий месяц вырастет до часа занятий. Со временем тренировки рекомендуется проводить через день, когда организм привыкнет к нагрузкам.

Рекомендуем: «Расход калорий на орбитреке».

Если вы сомневаетесь, помогает ли орбитрек похудеть, проконсультируйтесь со специалистом, почитайте истории успеха на форумах, где общаются люди с опытом занятий на кардиотренажере. Запомните, что быстрый результат без приложения усилий вы вряд ли получите. Вопрос, можно ли похудеть на орбитреке, имеет положительный ответ. Если желанные преобразования хочется ускорить, дополните упражнения диетой и сбалансированным рационом.

Нам очень интересно ваше мнение о том помогает ли орбитрек похудеть. Поделитесь своим опытом, сколько потребовалось времени чтоб прийти к результату. Ваш отзыв будет очень полезно нам и нашим читателям.

 

Выбрать и купить орбитрек для похудения в нашем интернет магазине

питание и программа тренировок — power-fit

Твой персональный спортивный гайд как заниматься на орбитреке чтобы похудеть.

---

Эллиптический тренажер «Орбитрек» — это уникальный тренажер, позволяющий комплексно нагружать почти все мышечные группы вашего тела. Эллиптическим его называют из-за траектории, по которой двигаются ноги спортсмена. Часто в тренажерном зале тренера рекомендуют именно орбитрек, как замену беговой дорожке, так как во время занятия на орбитреке суставы ног получают минимальную нагрузку.

Можно ли похудеть на орбитреке?

Пожалуй чаще всего этим вопросом задаются девушки, желающие подтянуть мышечные группы всего тела, уменьшить количество жира под кожей, а также улучшить общие физические показатели организма.

Так можно ли похудеть на орбитреке? Спешим обрадовать — можно! Залогом красивой и здоровой фигуры является соблюдения всего-лишь двух правил: правильное питание и регулярные тренировки, которых достаточно 2-3 раз в неделю, в зависимости от вашей физической формы.

Правильное питание подразумевается не урезания себя во всем, а употреблять в пищу только натуральные продукты в том количестве, чтобы вы не чувствовали голод. А на первых порах вашей работы над собой, нужно в особенности налегать на белковую пищу. Но обо всем поподробнее мы написали ниже ?

Как похудеть на орбитреке дома.

Большинство людей, будь то мужчины или девушки, предпочитают выбираться в тренажерные залы, чем заниматься спортом дома. Причина подобного выбора довольно проста — дома тренироваться лень. Только единицы могут себя заставить делать что-либо каждый день. Но у большинства людей часто пропадает мотивация. Чаще всего из-за плохого или подавленного настроения.

Еще бывает что человек приходит вечером с работы, начал переодеваться в домашнюю одежду, глянул на себя в зеркало, а он словно за день прибавил пару кило. И стоит он такой весь жирный перед зеркалом, и сам начинает занижать себя в своих глазах. И самооценка падает, и стресс возрастает и депрессия усугубляется или только начинается. Ну как тут не начать себя жалеть, пожирая все сладости и мучное в пух и прах?

Так вот для того чтобы похудеть дома, занимаясь на орбитреке, нужно уметь противостоять любому негативному настроению. Когда ты приходишь в зал, на тебя чаще всего влияет окружение тренирующихся. Как на танцполе, ты чувствуешь ритм толпы, ты начинаешь зажигать как они. Это проверенный факт.

Как то раз я пришел пораньше в зал. В одной части зала не было никого, и часть моих упражнений проходила в нем, а во второй половине тренировался мужчина и 3 девушки. Я как на легке доделал часть упражнений в одной половине зала, и перешел во вторую.

А там картина была следующая: мужчина спокойно делал упражнения на бицепс, а девушки сидели на тренажерах, уныло склонив голову. Но меня как будто накрыло всей этой негативной энергетикой тотальной скуки. Все мои результаты в этот день сразу пошли на нет. Это в пример того, как сильно толпа влияет на зашедшего в зал человека.

Если вы приходите в зал, а там «кипит работа» уныло сидеть у вас уже не получиться. Вот поэтому дома заниматься тяжело. Единственный выход что-то делать дома вообще — заставлять себя. Но если не будет постоянно-подпитывающей вас мотивации к спорту, то в итоге результата от ваших занятий может и не быть.

Как нужно питаться чтобы похудеть.

Мы уже писали супер-пупер полезную статью о циклической кето-диете. В ней вы можете кушать все что захотите — но только в определенное время. Только 2 раза в неделю, а остальные дни нужно налегать на белковую пищу: рыба, мясо, творог, яйца, чечевица, соя.

При активной кардио-нагрузке и соблюдении правильного, здорового рациона питания, вопрос а как же нужно питаться, чтобы похудеть, отпадает сам по себе. На ваших глазах уже в течении недели штаны могут стать немного меньше, а через пол-месяца вы заметите как куда-то деваются лишние кг. Главное — это не сорваться, и верить в себя. Ну а если сорвались, не расстраиваться (на самом деле это нормальное явление) и продолжать чередовать белковые дни с углеводными и дальше.

Сколько надо заниматься на орбитреке чтобы похудеть.

Золотое правило любого похудения лишь одно — вы должны тратить больше, чем потребляете. Чем больше хорошей кардио-нагрузки в неделю, тем быстрее придет долгожданный результат.

Но если тело у вас не подготовленное, то начинайте с небольших нагрузок, чтобы привести его в форму. Начинайте с 20 минут бега на орбитреке 3 раза в неделю, дальше увеличивайте время. Когда вы сможете пробежать с определенной скоростью 60 минут, то у вас уже хорошая физическая форма, и следовательно можно ее улучшать и дальше. Как?

Ускоряйтесь. Начинайте двигаться быстрее. Можете даже чередовать: минуту быстрого бега, 2 минуты медленного. Пот будет литься градом, ноги будут гореть, сердце будет выскакивать, а пульс зашкаливать. Но именно это вам и нужно.

Если хотите начать худеть, то нужно делать то, что не нравиться. Правильно — как раз заставлять свой организм работать во всю — это сложно многим. Более того, постоянно стекающий пот — это еще и неприятно для большинства. Но как раз для красоты, нужно делать часто то, что не нравиться.

Сколько калорий сжигается за час бега на эллиптическом тренажере(орбитрек).

Как показывает практика, за час бега от средней до высокой интенсивности можно сжечь от 500 калорий. Чем больше ваш вес и скорость бега, тем больше сжигается калорий. Фитнес уже доказал, что в одном грамме жира — 9 калорий, но если вы расщепляете ваш жир, то каждый грамм подкожного жира расщепляется на 7 калорий. При соблюдении правильного питания, вы сможете стабильно сжигать в неделю по 500 грамм подкожного жира, не трогая мышцы вообще.

Несколько отзывов от покупателей об использовании орбитрека.

1. Вадим | 21.02.2012, 19:21:32 [3175797443]
Орбитрек отличная вещь если приплюсовать сюда силовые или упражнения на выносливость ему нет цены. Лично я занимаюсь бег -40-60 минут потом пресс+пресс+отжимания+растяжка похудел за 3 месяца на 11 кг.

2. АЗА | 25.02.2012, 04:52:06 [585645505]
Глория, за 70 мин. 140-160 ккал. это ОЧЕНЬ мало! И на четвертой нагрузке мне не тяжело… Спасибо Вам, но при такой программе я не смогу похудеть…… 50 шагов в минуту это очень медленно!!! Не знаю почему так сомневаетесь, но за 100 мин вполне реально сжечь 1000 ккал! Спросите у любого тренера!
Вот прочитайте:
«Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере для похудения?
Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.
* Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий.
* Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий.
* Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий»
У меня около 60 кг и мне не очень трудно выполнять сейчас такую программу, которую я себе придумала) Дальше будет видно.

3. Маулида | 26.02.2012, 15:29:51 [2386602961]
орбитрек приобрела 20 января. прошел месяц как я на нем занимаюсь. до 18 часов ем все что хочу. занимаюсь по 40-60 минут в течение 5-6 дней. за месяц скинула всего то 1 кг. но подтянулась — супер! на работе все спрашивают, как так я похудела, вроде бы ем все. ведь обедаем вместе. сантиметры не мерила, но по одежде видно, что объемы уходят. и еще я перестала уставать. раньше с работы приходишь, поужинаешь, спать охото. а теперь нет, у меня столько прилив сил! просто супер. давление перестало о себе напоминать. я много слышала, что когда занимаешься спортом, не стоит смотреть на весы. ты можешь потерять всего то пару килограмм, а размер может уйти приличный. так что у кого вес стоит, не стоит отчаиваться. главное ваше отражение в зеркале и самочувствие! Желаю всем удачи

Орбитрек: тренажер для похудения, отзывы

Наверное, многие люди, побывавшие в тренажерном зале, встречались с таким тренажером, как орбитрек. Данный эллиптический тренажер имеет множество плюсов, особенно в том, что касается прокачивания мышц, и не только ног и бедер, но также рук и спины. Особой популярностью тренажер орбитрек пользуется у женского пола, поскольку занятия на нем дают не объем, а укрепление мышц.

Орбитрек является наиболее подходящим вариантом для тех, кто решил приобрести его и установить дома. Орбитрек позволит разнообразить тренировки дома, ведь занятия на нем напоминают катание на лыжах, только в комфортных домашних условиях. Если выбрать хороший тренажер, то результат не заставит себя ждать.

Орбитрек или беговая дорожка

Перед тем как ответить на этот вопрос, стоит решить для себя какая именно нагрузка требуется и для чего. Как известно, велотренажер имитирует езду на велосипеде. Занятия на велотренажере проходят сидя, поэтому нагрузка на плечи и спину минимальна, что подойдет людям, которые имеют проблемы в этих частях тела. Велотренажер обладает щадящей нагрузкой, поэтому отлично подойдет для новичков в спорте, а также пожилым людям или людям, которым противопоказаны сильные нагрузки.

Кроме велотренажера, стоит упомянуть о еще одном возможном варианте – это беговая дорожка. Беговая дорожка также может помочь в сжигании жира, можно выбрать ходьбу или бег. Беговая дорожка также укрепит сердечную мышцу, повысит общую выносливость мышц. Но занятия на беговой дорожке противопоказаны людям, страдающим заболеваниями суставов ног.

В том случае, если целью является похудение, то лучше выбрать такой эллиптический тренажер, как орбитрек. Аэробная нагрузка на орбитреке гораздо сильнее, в результате чего происходит более быстрое сжигание жира, следовательно, и быстрая потеря веса. Кроме того, широкий выбор режимов и программ намного больше чем на велотренажере или на беговой дорожке.

Если выбор пал на тренажер орбитрек, то необходимо знать, какие мышцы работают при занятиях на нем:

• Подколенные сухожилия. Некоторые модели орбитреков имеют функцию регулирования угла наклона тренажера, чтобы значительно повысить нагрузку и усилить растяжку подколенного сухожилия.
• Четырехглавые мышцы. Орбитрек распределяет нагрузку равномерно между задней и передней поверхностью бедра.
• Ягодичные мышцы. Усилить нагрузку на ягодичные мышцы можно с помощью изменения угла наклона. Чтобы нагрузка стала сильнее, при выполнении упражнений держась за поручни тренажера, нужно чуть отклониться назад.
• Трицепсы и грудные мышцы. Толкательные движения включают в работу грудные мышцы и трицепсы.
• Бицепсы и мышцы спины. Благодаря поручням и тяговой силе, которую они дают, задействованы бицепсы и мышцы спины.
• Икроножные мышцы. Усилить нагрузку на икроножные мышцы поможет наклон корпуса тела вперед во время тренировки.
• Сердечная мышца. Орбитрек хорошо влияет на работу сердечной мышцы, тренируя ее.

Специальная программа для похудения позволит разнообразить тренировку на тренажере.

Как правильно заниматься на орбитреке для похудения

Орбитрек для похудения просто незаменим. Тренировка должна занимать от 4 до 6 раз в неделю по 40-45 минут.

План одного занятия для похудения выглядит следующим образом:

• Разминка. Перед тем как встать на тренажер, следует хорошо разогреть мышцы и связки. Можно провести различные маховые упражнения руками и ногами.
• Передний ход. Выставляем средний темп и делаем передний ход в течение 3-4 минут, руки держим на поручнях.
• Интенсивный ход. Добавляем интенсивность и в ускоренном темпе тренируемся около 10-12 минут. Темп должен быть умеренно сильным.
• Ход назад. Отпускаем поручни, руки свободны (при желании можно взять гантели). Делаем ход назад на протяжении 5 минут в среднем темпе.
• Обратный ход на согнутых коленях. Сгибаем ноги в коленях при обратном ходе назад, это упражнение хорошо проработает ноги. Можно добавить такое упражнение, как поворот корпуса, для мышц пресса. Упражнение выполняется в среднем темпе около 5 минут.
• Интенсивный ход. Делаем интенсивный ход вперед продолжительностью в 15 минут.
• Заминка. Заминка должна занять 10-12 минут. Ее цель – плавно снизить темп до полного окончания тренировки.

За полгода добросовестных тренировок можно сбросить до 20 килограмм. Кроме того, эллиптический тренажер отлично укрепляет сердечную мышцу, предотвращая заболевания сердца.

Как выбрать орбитрек

Для дома существуют специальные облегченные модели орбитрека. Конечно, профессиональный орбитрек, который стоит в спортзале, очень устойчив к износу, но цена и вес его в разы больше. Для дома лучше присматривать облегченные модели.

Рассмотрим, на что следует обратить внимание при покупке тренажера орбитрек для домашнего использования:

• Шаговая длина. Слишком длинный или слишком короткий шаг может не только принести неудобства, но и привести к травме. Лучшим вариантом будет эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага.
• Расстояние между педалями. От расстояния между педалями зависит безопасность. Расстояние между педалями должно быть не слишком большим, поскольку оно будет давать лишнюю нагрузку на суставы ног. Чем ближе расстояние между педалями к естественному положению ног при беге (не менее 10 мм), тем лучше.
• Система сопротивления. Эллиптические тренажеры могут иметь механическую или магнитную систему сопротивления. Магнитная система более практична, поскольку в механической системе ремень маховика изнашивается и приходит в негодность. Магнитный обойдется на пару тысяч дороже, но и прослужит дольше.
• Плавность хода. Плавность хода тренажера обеспечит комфорт на занятиях, а также предотвратит возможные растяжения мышц.
• Надежность производителя. Обязательно следует изучить документацию на выбранный тренажер, чтобы избежать подделки, которые мало того, что отличаются некачественным механизмом, но и могут причинить серьезный вред здоровью.

Отзывы о похудении с орбитреком

Интересно будет узнать, что говорят люди, которым удалось сбросить лишние килограммы с помощью орбитрека:

Ирина, 42 года, -12 кг за 1 год: «Приобрела орбитрек для дома года 3 назад. Сначала было тяжело заниматься, но цель была поставлена и я старалась заниматься регулярно. Результат — лишний вес стал таять на глазах. Я как-то пыталась заниматься на велотренажере в спортзале, но мне показалось, что нагрузка в основном шла только на переднюю часть бедер, уж очень они болели. А как же другие мышцы? В отличие от беговой дорожки или велотренажера, на орбитреке работают не только ноги, но и руки. Для этого лучше приобрести орбитрек с поручнями. Занималась я без фанатизма и по опыту могу сказать, чтобы оптимально сжигать лишний жир, мне хватило среднего уровня сопротивления. А мой муж, наоборот, чтобы набрать массу выставляет максимальный уровень.»

Алексей, 31 год, -5 кг за 1 месяц: «У меня уже дома был велотренажер, но надо сказать, что со временем он превратился в вешалку для одежды. Мне нужен был такой тренажер, чтобы работало как можно больше мышц. По рекомендации друзей я заказал орбитрек в интернет-магазине. Модель выбрал с магнитным механизмом. Через месяц использования (а занимался я около часа 5-6 раз в неделю) уже потерял 5 килограмм на среднем уровне сопротивления. В общем, орбитрек мне понравился гораздо больше чем велотренажер.»

Анастасия, 28 лет, -10 кг за 6 месяцев: Мой результат — минус 10 килограмм за полгода, для меня это большой прорыв. Занималась я где-то в среднем минут 40 по 3-4 раза в неделю. Уже в первый месяц я стала себя чувствовать и выглядеть лучше. Я прямо чувствовала, как работают и напрягаются мои мышцы во время тренировки. При этом я могу читать или смотреть телевизор. Самое главное для меня было и то, что места в доме он занял совсем немного. Отличный тренажер, рекомендую!»

 

Орбитрек для похудения: как проводить занятия дома, сколько длится тренировка, как заниматься, чтобы потерять вес

Походы в тренажерный зал играют далеко не последнюю роль в совершенствовании фигуры. Но не все могут позволить себе тратить на него время, а похудеть желают очень многие. Не беда, ведь физкультурные занятия можно устроить и в домашних условиях, достаточно приобрести орбитрек. Этот тренажер позволяет эффективно бороться с лишним весом, распределяя нагрузку на многие группы мышц.

Следует лишь правильно подготовиться к занятию на орбитреке, и тогда победа над жировыми отложениями будет быстро и легко одержана.

Польза орбитрека для похудения

Этот тренажер – отличный вариант для борьбы с лишним весом. Занятия на нем помогают интенсивно сжигать подкожный жир. При параллельном соблюдении диеты через пару недель интенсивных тренировок уже будет наблюдаться положительная динамика. Ведь всего за час тренировки сжигается примерно пятьсот килокалорий.

Орбитрек обладает рядом полезных свойств:

• Занятия на этом тренажере позволяют задействовать и развивать максимальное количество мышц. Во время выполнения упражнений прорабатываются спина, ноги, руки и живот.

• Благодаря орбитреку легко сохранять фигуру стройной и подтянутой, тратя при этом не так много времени.
• Считается, что польза для похудения от эллипсоида намного выше, чем от того же велотренажера или обычной беговой дорожки. А все потому, что он совмещает в себе одновременно функции их обоих, а также степпера.
• С помощью орбитрека не только быстро сжигаются калории, уходят лишние килограммы, но и рассасывается целлюлит.
• Тренажер сделан таким образом, что он подходит практически всем. Орбитрек сохранит в порядке суставы и связки. Поэтому на нем могут не бояться заниматься даже те, у кого уровень физической подготовки не самый высокий.
• Помимо сжигания жировых отложений тренажер вырабатывает выносливость, улучшает координацию и метаболизм.

Кроме очевидных плюсов для фигуры, орбитрек положительно влияет на состояние здоровья. Благодаря регулярным занятиям на тренажере перестают беспокоить проблемы сердечно-сосудистой системы, суставов. Кроме того, значительно укрепляется иммунитет.

Всем ли можно заниматься

Орбитрек почти что универсален. Но сложно придумать настолько идеальный тренажер, который подходил бы абсолютно любому человеку вне зависимости от его состояния здоровья. Поэтому и у орбитрека в том числе существуют противопоказания. Заниматься на нем не стоит людям:

• у которых повышенное или пониженное артериальное давление,
• с болезнями сердца,
• у которых обнаружены злокачественные новообразования,
• с больными суставами,
• с инфекциями в стадии обострения,
• с диабетом.

Все остальные могут без проблем тренироваться на орбитреке.

Как проводить занятия дома

Вовсе необязательно каждый день ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть. Достаточно купить орбитрек и установить его у себя дома. Тогда заниматься на нем можно будет в любое время и в любой день.

Спортсменами разработано несколько типов тренировок на орбитреке, направленных на достижение различных результатов. Одна из целей, которой руководствуются многие обладатели этой чудо-машины – избавление от лишних килограммов. Считается, что наиболее результативной в таких случаях оказывается интервальная тренировка.

Разработчики современных тренажеров позаботились о любителях активного образа жизни – большинство орбитреков оснащено специальными программами, позволяющими с легкостью менять режимы нагрузки. Именно на их чередовании и строится интервальная тренировка.

Начинать занятие нужно с постепенного увеличения интенсивности. В первые десять минут тренировки организм только разогревается, мышцы готовятся к нагрузке, запускается процесс сжигания жира в организме. Не следует сразу начинать с бега, лучше первый этап посвятить ходьбе.

Когда мышцы достаточно разогрелись, можно постепенно ускоряться. Во время пробежки важно следить за частотой пульса – она не должна превышать 120 ударов в минуту. Кроме того, для повышения эффективности занятий на орбитреке для похудения следует напрягать мышцы пресса.

На протяжении всей тренировки необходимо менять интенсивность нагрузки – чередовать легкий бег с очень быстрым. При этом время, выделенное на периоды, выбирается самостоятельно с опорой на самочувствие.

О том, как правильно заниматься на орбитреке, смотрите в этом видео:

Сколько должна длиться тренировка

Занятия на этом тренажере отличаются своей продолжительностью. Опытные спортсмены рекомендуют тратить на физическую активность от сорока минут до часа. Это время считается самым оптимальным для того, чтобы похудеть с помощью орбитрека.

Но новичкам перетруждаться не рекомендуется. Самые первые тренировки лучше сделать не очень продолжительными по времени – около двадцати минут. Ведь если перенапрячься, может исчезнуть все желание бороться за красивую и стройную фигуру. Когда организм уже с легкостью будет переносить такую нагрузку, продолжительность тренировки на орбитреке можно постепенно увеличивать до сорока минут, а дальше уже и до часа.

Также рекомендуется заниматься на тренажере как минимум три раза в неделю. Для начала этого будет достаточно. Но с увеличением нагрузки и продолжительности тренировки следует и сами занятия сделать чаще – через день. Самые продвинутые спортсмены уделяют орбитреку еще больше времени. Они могут тренироваться почти каждый день. Только в результате частых занятий организм привыкнет к интенсивным нагрузкам и будет быстро сжигать накопившиеся жиры.

Советы и рекомендации

Чтобы тренировки помогли привести фигуру в порядок, нужно выполнять их правильно и эффективно. Следует лишь соблюдать несколько простых правил, которые помогут быстро похудеть:

• Заниматься на орбитреке нужно не менее трех раз в неделю. Только регулярность в выполнении упражнений поможет быстрее достичь цели.
• Не нужно выбирать самый тяжелый режим. Для новичков подойдет такой, который позволит уже через 15 минут тренировки ощутить нагрузку и вспотеть.
• Если ощущается перенагрузка, не следует моментально прерывать занятие. Это может навредить организму, поэтому лучше снизить уровень сопротивления до самого низкого и продолжить заниматься еще хотя бы пять минут.
• Когда организм отдохнет, и силы восстановятся, следует вернуться к прежнему уровню нагрузки.
• Для занятий на тренажере лучше выбирать одежду не слишком обтягивающую и желательно из хлопка, чтобы давать телу дышать. Также рекомендуется открыть форточку, чтобы в комнату поступал свежий воздух.
• Спортсмены советуют во время тренировки постепенно восстанавливать баланс жидкости, выпивая каждые десять минут по несколько глотков чистой воды.
• Самое идеальное время для занятий – утро. Начинать тренировку рекомендуется на голодный желудок, чтобы организм начал расходовать запасы энергии из жировых отложений, а не из только что поступившей пищи.
• Перед самой тренировкой лучше сделать несколько упражнений для разминки. Для этого подойдут всевозможные махи ногами и руками, наклоны туловища, приседания.

Если выстроить свою тренировку правильным образом и следовать всем советам, можно быстро похудеть. Всего за месяц регулярных занятий уходит до шести килограммов лишнего веса.

Тренажеры уже не раз доказывали свою высокую эффективность при похудении. Орбитрек способен быстро приблизить фигуру к идеалу, достаточно лишь регулярно на нем заниматься. Но если хочется еще больше ускорить наступление долгожданного эффекта, рекомендуется совмещать тренировки с правильным и сбалансированным питанием.

Полезное видео

О тренировке на орбитреке смотрите в этом видео:

Загрузка…

положительное влияние и аналоги биодобавки.

Гербалайф алоэ – это уникальная разработка американской компании, занимающейся созданием препаратов для здоровья и омоложения с использованием исключительно природных компонентов. Биодобавки алоэ от Гербалайф произвели настоящий фурор в сфере диетологии, сбалансированного питания и борьбы с лишним весом.

Концентрат рассматриваемого растения славится желчегонным действием, нормализует обмен веществ, повышает иммунитет, усиливает перистальтику кишечника и улучшает работу желудка. С его помощью происходит очищение организма от шлаков.

Сертифицированный продукт получил одобрение ведущих диетологов и фитнес-тренеров. Добавка на основе алоэ не является лекарственным препаратом и подходит для ежедневного применения без рецепта врача. Подобный эффект дают и приготовленные самостоятельно в домашних условиях средства из столетника, однако для этого понадобится постоянное наличие свежего сырья и время для его обработки. А порошок Гербалайф сразу готов к использованию без дополнительных временных затрат.

Очищение желудка приводит и к улучшению кожных покровов. Усилить и ускорить эффект поможет использование геля на основе алоэ, который применяется вместо косметического крема от высыпаний.

Активные компоненты БАДа

Основным ингредиентом классического растительного напитка алоэ берется сок столетника. Кроме него в состав входят:

• Экстракт лекарственной ромашки. Улучшает пищеварение, является антисептиком – усиливает иммунитет и снимает воспалительные процессы.
• Люцерна. Отвечает за обмен веществ, представляет собой источник полезных для организма веществ – аминокислот, минеральных соединений, витаминов и пр.
• Экстракт лимона – форсирует обменные процессы, повышает сопротивляемость вирусам.

Кроме того, в состав алоэ Гербалайф входят и дополнительные компоненты – энзимы, флавоноиды и антиоксиданты.

В разведенном виде порошок имеет желтоватый оттенок и кисловатый вкус, что объясняется содержанием цитрусовых. Ярко выраженный запах отсутствует.

Кому рекомендовано и запрещено использовать биодобавку

Алоэ Гербалайф полезен не только людям, заинтересованным в снижении веса. Его следует принимать тем, предпочитает правильное питание и здоровый образ жизни. Идеальным вариантом будет людям, перенесших лечение инфекций антибиотиками и при:

• Хронической усталости, бессоннице и пониженной активности.
• Сезонном проявлении авитаминоза.
• Ослабленном после болезней иммунитете.
• Проблемах с пищеварительной системой и связанных с этим кожных высыпаниях.

Особую пользу алоэ вера от бренда Гербалайф принесет спортсменам. Он повышает потенциал энергии, восстанавливает силы и тонус после изнурительных тренировок и делает организм более устойчивым к стрессам и инфекциям. Это мощнейшая добавка широкого спектра воздействия, способная заменить иммуностимуляторы и витаминные комплексы общего действия. Полезный продукт, разработанный ведущими специалистами-диетологами, замедляет старение организма, а высокая концентрация компонентов растительного происхождения объясняет быстрый оздоравливающий эффект.

Как показания, алоэ Гербалайф имеет и противопоказания. Воздерживаться от приема следует лицам, имеющим аллергию на содержащиеся в добавке травы. Кроме того, препарат не рекомендуется употреблять:

• Во время беременности и кормления грудью.
• Заболевания почек и печени.
• При наличии геморроя.
• При маточных кровотечениях.
• При расстройствах работы и заболеваниях мочеполовой системы.

Биодобавка подходит для ежедневного употребления, но пить ее следует строго по инструкции.

Правила приема

Гербалайф алоэ вера применяется как заменитель обычного сока или воды, который употребляют, ощущая жажду. Для этого в литре очищенной воды размешивают 120 мл концентрата. Но производители рекомендуют применять его однократно утром, сразу после пробуждения, смешивая четыре колпачка средства с ½ стакана воды.

Этот способ возбуждает организм, запускает работу желудочно-кишечного тракта, что положительно влияет на метаболизм и похудение. Пользу препарат принесет и перед спортивными тренировками. В отличие от энергетиков, добавка не содержит химических веществ и не оказывает влияния на сердце или нервную систему.

Важно! Несмотря на натуральность, диетический напиток нельзя употреблять бесконтрольно или повышать допустимую дозу, чтобы не вызвать проблем с ЖКТ. Пройдя курс, нужно делать перерыв и наблюдать за реакцией организма.

Альтернативные методы

Если стоимость препарата не позволяет вам приобрести его, то в этом случае на помощь придет народная медицина. Многие рецепты снадобий на основе столетника по эффективности приравниваются к концентрату алоэ Гербалайф.

Укрепить иммунитет помогут снадобья:

• Выдержанные 10 дней в холодном темном месте листья растения измельчаются и смешиваются с медом. Принимается перед основными приемами пищи по столовой ложке, запивается чистой водой.
• 0,5 л разведенного до 40 % спирта смешивается с двумя измельченными крупными листьями столетника, добавляется прополис, 2 ст. л. меда и настаивается в темноте 30 дней. После процеживания принимается раз в день в течение 28 суток по столовой ложке.
• Ст. ложка свежевыжатого сока алоэ смешивается с двумя стаканами воды. Туда же добавляются по 2 ст. л. сушеных листьев шалфея, ромашки, календулы и эвкалипта. Смесь кипятится и настаивается. Пить по стакану три раза в день.

Полезные свойства алоэ улучшают и работоспособность:

• Свежевыжатый сок растения смешивают в пропорции 1:1 с медом, добавляют сок лимона и сливочное масло. Принимать в течение 30 дней по столовой ложке 3 раза в день.
• Красное вино с высоким содержанием спирта и мед смешиваются с измельченными листьями столетника в пропорциях 2:2:1 и настаиваются семь суток. Принимается по столовой ложке перед каждым приемом пищи.

Важно! Запомните, что приготовленные в домашних условиях настойки не хранятся больше 2–3 дней, поэтому запаситесь временем для их изготовления практически каждый день.

Включив алоэ Гербалайф в свой ежедневный рацион и продукты для сбалансированного питания, вы сразу испытаете ощутимое облегчение и улучшение самочувствия.

зачем нужен и как принимать? I Гербалайф НП

Растительный напиток Алоэ

---

Информация

Документы: Сертификат “Классический”, Сертификат “Клюква”, Этикетка “Классический”, Этикетка “Клюква”
Тип продукта: пищевой продукт.
Предназначение: успокаивает раздраженную слизистую оболочку желудка, помогает очищать желудочно-кишечный тракт, восстанавливать процессы всасывания и усвоения пищи в тонком кишечнике.
Изготовитель: «Embotelladora Matriz S.A.», Ruta Nacional №9 Km 94.5, Zarate, Bs. As., Аргентина.
Применение: перед употреблением встряхнуть. 15 мл напитка (содержимое 3 колпачков) растворить в ½ стакана воды.
Условия хранения: рекомендуется хранить в сухом месте при температуре не выше +25С. Открытый продукт хранить в холодильнике.

В магазин

---

Содержание

---

1. Состав, этикетка, инструкция, условия хранения
2. Основные преимущества
3. Как готовить напиток?
4. Чем полезен сок алоэ от Herbalife?
5. Нормализует ли алоэ кислотно-щелочной баланс?
6. Может ли алоэ вера лечить слизистую оболочку желудка?
7. Может ли алоэ Вера чистить печень?
8. Может ли алоэ чистить почки?
9. Можно ли употреблять сок алоэ как детокс-напиток?
10. Помогает ли алоэ при запорах?
11. Поможет ли алоэ избавиться от прыщей?
12. Употребление алоэ омолаживает кожу?
13. Нормализует ли пищеварение?
14. Есть ли у напитка противопоказания?
15. Как отличить подделку?
16. Этикетка алоэ криво (с пузырями) наклеена?
17. Изменилось ли качество после обновления продукта?
18. Где увидеть срок годности?
19. Сравнение алоэ Клюква и алоэ Классический
20. Отличия состава “Клюква” от “Классического”
21. Фото бутылки алоэ Классический
22. Фото бутылки алоэ Клюква
23. Где купить оригинальный напиток алоэ?

---

Обзор продукта

Пищеварительная система каждый день подвергается непростым испытаниям: ежедневные стрессы и несбалансированное питание могут приводить к неприятным последствиям. Чувство тяжести во время или после приема пищи, дискомфорт, изжога и даже боль могут быть проявлениями проблем с пищеварением.

Растительный напиток на основе алоэ – это естественное решение для поддержки пищеварительной системы.

Напиток помогает:

• Поддерживать естественную работу пищеварительной системы;
• Стимулировать процесс пищеварения;
• Оказывать смягчающее и успокаивающее действие.

Концентрат состоит из:

• Более чем на 96% состоит из натурального экстракта алоэ вера;
• Богат энзимами, микроэлементами и аминокислотами.

---

Как готовить напиток Гербалайф? Инструкция.

Вопрос, который часто задают консультантам Herbalife: “как правильно принимать напиток Гербалайф, в какой дозировке готовить?”.

Рекомендованная дозировка указана на этикетке. Напиток алоэ рекомендовано принимать: 3 колпачка (колпачок продукта – мерный) на 1/2 (половина) стакана воды. Можно развести концентрат в стакане воды или в бутылочке, которую удобно взять на работу или прогулку.

Концентрат Алоэ Вера Гербалайф улучшает воду, которую мы пьём, он содержит более двух сотен биологически активных веществ, каждое из которых обладает определенными свойствами и несет свою пользу. Пить такой напиток можно в течение всего дня.

3 колпачка растворить в стакане чистой воды

Можно ли добавить меньше колпачков на стакан воды?

Количество колпачков концентрата можно регулировать на свой вкус. Если напиток показался слишком кислым, добавьте не 3 колпачка, а 2 или 1. Минимальная рекомендованная дозировка – это колпачок концентрата на стакан чистой воды. Но помните – минимальная дозировка это меньше пользы, поэтому старайтесь довести дозировку до рекомендованной.

Важно! Не пейте жидкость из бутылочки в нерастворённом виде –  это концентрат. И никогда не заливайте концентрат кипятком, так как полезные свойства натурального растения теряются.

---

Какое воздействие имеет сок алоэ от Гербалайф?

Продукт в большой концентрации состоит из сока растения Алоэ Вера и имеет множество положительных эффектов на желудочно-кишечный тракт. Сок этого полезного растения заживляет мелкие раны, снимает воспаление слизистой оболочки желудка. Он благотворно влияет на весь желудочно-кишечный тракт, восстанавливая его работу и особенно рекомендован при запорах и плохом пищеварении.

Одно из ключевых свойств алоэ вера в составе продукта – алоэ проникает вглубь клеток быстрее воды и помогает выводить токсины из организма.

---

Чем ещё полезен сок Алоэ Вера?

Алоэ вера в природе растёт в тёплом и сухом климате, поэтому листья алоэ накапливают питательные вещества и сок, который защищают толстой кожицей от солнца. Алоэ Вера – растение семейства суккулентов. Суккулент (succulentus) с латинского значит “сочный”. Сок алоэ на протяжении веков используют как пищевую добавку из-за пользы для здоровья.

Чтобы получить сок, листья дробят и отжимают, а затем очищают и фильтруют сок. Сок алоэ очищают, потому что в составе кожицы листьев содержится вещество со слабительным эффектом.

1. Нормализует ли алоэ кислотно-щелочной баланс?

Для правильной работы внутренних органов в организме должен быть щелочной уровень рН, в интервале от 7 до 9. Кислотно-щелочной баланс – это индикатор здоровья. Чем мы «кислее», тем скорее стареем и больше болеем. Повышенная кислотность – атмосфера, в которой процветают болезни. Алоэ Вера – щелочной продукт, который снижает кислотность. Употребление сока алоэ поддерживает здоровый кислотно-щелочной баланс в организме.

Другие щелочные продукты:

• Лимоны и другие цитрусовые;
• Листовая зелень;
• Семена и орехи;
• Уксус яблочный.

2. Может ли алоэ вера лечить слизистую оболочку желудка?

Сок алоэ широко известен антибактериальными и заживляющими свойствами. Также сок алоэ снижает кислотность желудка. В одном лабораторном исследовании потребление алоэ вера уменьшило количество желудочной кислоты, вырабатываемой у крыс, страдающих от язвы желудка (50).

3. Может ли алоэ Вера чистить печень?

Сок алоэ содержит фитонутриенты, которые вместе с увлажняющей способностью алоэ помогают печени очищаться от токсичных веществ.

4. Может ли алоэ чистить почки?

Сок алоэ содержит питательные вещества, которые помогают оптимизировать работу выводящих органов. Это важно, потому что почки и печень очищают кровь и ответственны за выработку мочи.

5. Можно ли употреблять сок алоэ как детокс-напиток?

Сок алоэ хорошо увлажняет организм, предотвращая обезвоживание. Гидратированный (увлажнённый) организм легко самоочищается от вредных примесей – токсинов.

6. Помогает ли алоэ при запорах?

Если у вас частые запоры, сок алоэ поможет нормализовать стул. Питьевой сок алоэ увеличивает содержание воды в кишечнике и стимулирует перистальтику. Алоэ также поддерживает здоровые бактерии в кишечнике, сохраняя сбалансированную здоровую кишечную флору.

7. Поможет ли алоэ избавиться от прыщей?

Сок алоэ стимулирует организм к самоочищению, помогая выводить вредные вещества. Увлажняющий сок алоэ вера может помочь уменьшить частоту и появление прыщей.

8. Употребление алоэ омолаживает кожу?

Наружное применение геля алоэ приносит пользу коже, внутреннее потребление также дает заметные результаты. Растительные антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые состаривают кожу. Сок алоэ содержит естественные гормоны, которые стимулируют рост новых клеток и выработку коллагена.

9. Пищеварительные преимущества

Алоэ вера содержит несколько ферментов, которые помогают в разложении жиров и сахаров. Если пищеварительная система работает не оптимально, питательные вещества из пищи не будут полностью усваиваться. Чтобы получить все преимущества от полезной диеты, поддерживайте свой «внутренний двигатель» здоровым.

---

Есть ли у напитка Herbalife противопоказания?

Так как “Растительный напиток алоэ Гербалайф” зарегистрирован как пищевой продукт (не БАД и не лекарство), противопоказаний нет.

Предостережение: с осторожностью принимать продукт лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов продукта, а также людям, которые принимают медицинские препараты, беременным и кормящим женщинам. Если у Вас есть сомнения относительно приёма продукта, то рекомендуем проконсультироваться со своим лечащим врачом.

---

Как отличить подлинный продукт? Особенности упаковки.

Вы получили напиток алоэ и удивились: неужели бутылка американского продукта может быть так неаккуратно выполнена. Что это за пузыри и потертости, где фирменный логотип, который выдавлен на многих банках Herbalife.

Этикетка наклеена с пузырями и криво

Пока вы не вылили содержимое, расскажем про нюансы новой упаковки.

• Этикетка криво наклеена, часто с пузырями;
• Бутылка гладкая – нет выдавленных логотипов;
• Под колпачком отсутствует защитная мембрана;
• Бутылка поцарапана.

На бутылке нет выдавленных логотипов

Если Вы приобрели продукт у официального дистрибьютора или на одном из проверенных сайтов, где продукцию доставляют напрямую со склада компании Гербалайф, то напиток оригинальный – не подделка.

Код алоэ “классический” 0006

Что насчёт качества?

Состав старого концентрата и нового отличаются незначительно. Продукт остался качественным и также несёт пользу натурального алоэ.

Американский концентрат (классический вкус): вода, очищенный алоэ (целый лист), лимонная кислота, цитрат натрия, сорбат калия, бензоат натрия (консервант), мальтодекстрин, концентрат лимонного сока и экстракт ромашки.

Источник: этикетка

Состав русского (Аргентина) концентрата (классический вкус): вода, лимонная кислота, алоэ вера (лист), калия сорбат, натрия бензоат, сукралоза, ниацинамид.

Источник: этикетка

---

Срок годности

Срок годности находится на горлышке бутылки.

Срок годности на горлышке

---

Сравнение Алоэ Клюква и Алоэ Классический

Алоэ “Клюква” и алоэ “Классический”

Алоэ “Клюква” и Алоэ “Классический”

Алоэ со вкусом клюквы

Чем отличается Herbal Aloe “Клюква” от “Классического”?

Основные отличия:

1. Вкус. Классический напиток кислый на вкус, как вода с лимоном. В напиток со вкусом клюквы добавили больше подсластителей, он кисло-сладкий.
2. Аромат. Аромат у клюквы более приятный и богатый. В то время как не всем по душе нейтральный запах классического напитка, алоэ со вкусом клюквы пахнет аппетитно соком.
3. Цвет. Напиток со вкусом клюквы немного темнее, но заметно это при сравнении бутылка к бутылке.
4. Состав. В клюкве больше подсластителей и ароматизаторов. В напитке классическом значится Витамин B3 (ниацинамид) в составе.

Сравнение состава:

Состав “Классический”

Состав “Клюква”

---

Где купить оригинальный продукт Aloe Herbalife?

Купить оригинальный напиток Herbal Aloe Herbalife можно у консультанта Гербалайф, если у вас нет постоянного консультанта Гербалайф, то Вы можете заказать продукцию напрямую через интернет-магазин официальной продукции Гербалайф по этой ссылке.

Herbalinfo.Ru – официальный дистрибьютор продукции Гербалайф

Поделиться ссылкой:

Растительный напиток Алоэ Вера: хорошее пищеварение

Растительный напиток Алоэ Вера Гербалайф – концентрат из мякоти Алоэ Вера, для поддержания здоровья пищеварительной системы.

Он может использоваться в качестве освежающего напитка при смешивании с водой и может служить здоровой заменой если включать в безалкогольные напитки или соки, так как продукт с низким содержанием калорий.

Сок алоэ Гербалайф — это хороший, освежающий способ обеспечить достаточный уровень потребления воды в течении дня. Его успокаивающие свойства помогают противостоять пищеварительной дисфункции, которая может привести к проблемам с весом, выработки энергии, ослабления иммунитета и проблемам с кожей.

Основные преимущества растительного напитка Алоэ Вера Гербалайф

• Содержит лучшее  из растения Алоэ Вера (съедобную часть) для поддержки здоровья пищеварительной системы.
• Содержит минералы, ферменты, витамины, аминокислоты, полисахариды, которые работают для улучшения усвоения питательных веществ в организме.
• Способствует мягкой само очистке кишечника.
• Лист Алоэ Вера тщательно отбирают и разрезают вручную, чтобы обеспечить наивысший уровень очистки от несъедобной части растения.
• Гель алоэ экстрагируется с использованием холодной обработки, что является наилучшим способом получения качественного геля.
• Оригинальный аромат придает вашей воде естественный цитрусовый оттенок, без искусственных подсластителей или красителей (с добавлением сахара).
• Ускоряет обмен веществ, что способствует более эффективному сжиганию жира
• Содержит противовоспалительные и антибактериальные свойства, для детоксикации организма и поддержки иммунитета.

Независимо от того, пытаетесь ли вы контролировать свой вес или ведете активный образ жизни, может быть порой сложно выпивать ежедневно 2 литра воды в день.

Растворив в воде напиток Алоэ Гербалайф классический вы будете употреблять здоровый и освежающий напиток, который поможет вам увеличить потребление жидкости в течении дня.

Больше свойств Алоэ Вера для здоровья

Антиоксиданты

Концентрат алоэ вера содержит мощные антиоксиданты, которые относятся к большому семейству веществ, известных как полифенолы (1).

Эти полифенолы наряду с несколькими другими соединениями в алоэ вера могут помочь ингибировать рост некоторых бактерий, которые могут вызвать инфекции у людей (1).

Уменьшает зубной налет

В исследовании 300 здоровых людей полоскали рот 100% чистым соком алоэ вера и сравнивали действие со стандартным компонентом хлоргексидина для полоскания рта.

После 4-х дней использования, алоэ вера было столь же эффективным, как хлоргексидин в снижении зубного налета (2).

В другом исследовании были обнаружены сходные преимущества после полоскания полости рта алоэ вера в течение 15-30 дней (3).

Благодаря тому, что Алоэ вера убивало бактерии, продуцирующие Streptococcus mutans во рту, а также дрожжи Candida albicans (4).

Улучшает внешний вид кожи и препятствует появлению морщин

Есть некоторые предварительные доказательства того, что нанесение Алоэ Вера геля может замедлить старение кожи.

Было проведено исследование из 30 женщин старше 45 лет. Местное применение геля увеличило производство коллагена и улучшило эластичность кожи за 90 дней (5).

!!!ВНИМАНИЕ Растительный напиток Алоэ Гербалайф не зарегистрирован как лекарство и не лечит какие либо болезни.

Существует около двухсот различных видов растения алоэ; «Алоэ вера» считается наиболее мощным. Это растение, традиционно использовалось в различных регионах мира в течение тысяч лет, включая Египет, Китай, Европу и Индию.

Растение было включено в индийские системы медицины, включая Аюрведу, Сиддха, Унани и гомеопатию, для поддержки здоровья пищеварения.

Способ применения: перед употреблением встряхнуть. 15 мл напитка (содержимое 3 колпачков) растворить в ½ стакана воды.

 

1. Org Med Chem Lett. 2013; 3: 5. Published online 2013 Jul 19. doi:  [10.1186/2191-2858-3-5]

2. Ethiop J Health Sci. 2014 Apr; 24(2): 139–144.

3. Oral Health Dent Manag. 2014 Mar;13(1):14-9.

4. J Clin Diagn Res. 2014 Oct; 8(10): ZI01–ZI02. Published online 2014 Oct 20. doi:  [10.7860/JCDR/2014/8382.4983]

5.Ann Dermatol. 2009 Feb; 21(1): 6–11. Published online 2009 Feb 28. doi:  [10.5021/ad.2009.21.1.6]

6. Langmead L. et al. Alimentary pharmacology & therapeutics, 2004: 19(7), 739-747. Bland, J. Effect of Orally Consumed Aloe Vera Juice, Preventive Medicine 14, 152-154, 1985.
 

Задать Вопрос

   

Алоэ гербалайф для похудения — Худеем — цель!

     Добавив в воду концентрат Алоэ вера от Гербалайф, Вы получаете освежающий напиток, который снабжает организм полезной влагой и помогает улучшить работу пищеварительной системы. 

                       

     Натуральный концентрат Алоэ Вера  от Гербалайф это жидкий концентрированный раствор  из мякоти листьев алоэ содержащий в себе более чем 96% натурального геля Алоэ Вера и травяные добавки.

Благодаря передовым научным технологиям компания Гербалайф смогла экстрагировать и сохранить в этом продукте полезные питательные вещества которыми богато растение алоэ. Концентрат сохраняет в себе все биологически активные соединения которых более 200 в том числе ферментный белок.

 

      Алоэ Вера является одним из известнейших растений во всем мире, одну из разновидностей алоэ мы хорошо знаем под названием «столетник». Это растение широко используется в различных целях благодаря своей полезности для здоровья как внутреннего, так и внешнего. Оздоровительные свойства алоэ вера были известны людям с давних времен, однако раньше оно в основном применялось для лечения порезов и ран, наверное помните из детства.

        Сегодня человечеству известны многие другие преимущества сока этого растения: он улучшает деятельность иммунной системы, обладает легким слабительным эффектом чем помогает при запорах, очищает прямую кишку, ослабляет симптомы кислотного рефлюкса, например изжоги и болей желудка, способствует улучшению пищеварения. Пищеварительные ферменты в составе алоэ вера помогают организму справиться с самой тяжелой пищей без особых проблем. Регулярное употребление сока алоэ заставит сокращаться даже самый вялый кишечник, нормализует pH-баланс в кишечнике, улучшает способность кишечных стенок поглощать питательные вещества. Эта «целебная жидкость» хороша для очищения и детоксикации организма благодаря антибактериальным, противогрибковым и противовирусным свойствам. Напиток благотворно влияет на желудочный эпителий, уменьшая воспаление и раздражение.

      В составе натурального сока алоэ вера  присутствуют сахариды, такие как целлюлоза, галактоза, ацеманнан и ксилоза. В напитке много витаминов A, B1, B2, B6, C, E, фолиевая кислота и ниацин. Алоэ вера является одним из немногих растений в мире, содержащих витамин B12. Минералы: кальций и натрий, железо и калий, медь и цинк, марганец и магний, хром и др. Как видите сок алоэ вера это кладезь полезных веществ. В соке алоэ представленном компанией Гербалайф сохранены все перечисленные вещества.

     Сок алоэ для похудения.  Одно  из полезных свойств сока алоэ больше других понравится тем, кто тщательно следит за своим весом. Этот великолепный натуральный напиток уже полюбился многим благодаря стимуляции обмена веществ и быстрому сжиганию лишних калорий. Вы можете включить сок алоэ Гербалайф в свой рацион для ускорения пищеварения, ведь его компоненты помогают пищеварению и движению кусочков пищи через пищеварительную систему, не оставляя организму шансов на поглощение большого числа калорий. 

 

Преимущество продукта Алоэ Вера Гербалайф:

• усиливает  процессы очищения организма и улучшает пищеварение;
• способствует нормализации работы желудка и кишечника;
• помогает выводить продукты обмена;
• особенно рекомендовано людям  после медикаментозного лечения для ускорения вывода   остатков лекарственных препаратов из организма.
• стимулирует обмен веществ, что является ключевым моментов в период снижения и контроля веса.

Состав: листья алоэ, лимонная кислота, сорбат калия, бензоат натрия, цитрат натрия, цветки ромашки, экстракт лимона.

Свойства основных ингредиентов:

• сок алое вера содержит более 200 активных ингредиентов, в 4 раза быстрее чем вода проникает в клетки организма неся с собой все полезные аминокислоты и микроэлементы. Он подобно «душу» очищает и вымывает из организма продукты обмена. Важно соблюдать при этом питьевой режим, чтобы организм не испытывал нехватку воды,

• ромашка- обладает смягчающими и противовоспалительными свойствами,
• экстракт лимона — источник витамина С, сильного антиоксиданта, участвует в   питании тканей. Обладает антисептическим и тонизирующим действием, способствует   пищеварению.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

В стакан кипячённой (не горячей воды) добавить 2 – 3 колпачка концентрата предварительно взболтать. Употреблять 1-2 раза в день.

Упаковка — флакон — объем 473 мл.  1 порция 15 мл  

Условия хранения:  Концентрат Алоэ Вера Гербалайф хранить в сухом прохладном месте. Вскрытый флакон Алоэ Вера хранить в холодильнике не более 1 месяца. Разведенный и неиспользованный напиток хранить в холодильнике не более 1 дня.

Срок годности: 2 года.

Бад. Не является лекарственным средством.

 

Source: slimline.com.ua

Читайте также

Растительный напиток Алоэ Гербалайф

Полезные свойства алоэ были известны ещё в древние времена. В наше время наука продвинулась далеко вперед, но это растение с мясистыми листьями до сих пор успешно используется народными целителями и признается полезным официальной медициной.

Состав

Растительный напиток Алоэ Гербалайф на 96% состоит из сока Алоэ Вера высокогорного сорта. Дополнительно, для усиления эффективности и расширения полезных качеств, добавлены лимонный сок, лимон и ромашка. Также концентрат обогащен незаменимыми для организма микроэлементами, аминокислотами и энзимами.

Воздействие на организм

Каждое из составляющих напитка несет свою пользу для организма:

• сок алоэ очищает организм изнутри, глубоко проникая в ткани, а также стимулирует выведение вредных веществ;
• ромашка расслабляет и успокаивает, оказывает противоаллергическое и спазмолитическое действие;
• сок лимона нормализует процессы пищеварения, положительно влияет на иммунную систему;
• лимон ускоряет обменные процессы, обладает антиоксидантными свойствами, тем самым замедляя старение.

Концентрат алоэ Гербалайф в целом оказывает успокаивающее и исцеляющее действие на пищеварительную систему человека. Он оптимизирует работу желудочно-кишечного тракта, нормализует пищеварение, улучшает аппетит. Также напиток повышает усвояемость полезных веществ, способствует очищению организма.

А благодаря технологии холодного экстрагирования, с помощью которой производится напиток алоэ, все полезные качества растения сохраняются, а некоторые даже усиливаются.

Способ применения

Напиток является концентратом, перед употреблением его нужно разбавить. Для этого встряхнуть флакон и развести три колпачка (15 мл.) в половине стакана (100 мл.) воды. Допустимо готовить его перед каждым применением или разбавить сразу нужное количество на весь день. Хранить как концентрат, так и разбавленную жидкость в холодильнике.

Купить алоэ Гербалайф можно классического вкуса или с клюквой. Свойства напитка от этого не зависят. Но кому-то нравится более привычный клюквенный аромат, поэтому разработано два варианта на выбор.

Перед употреблением встряхнуть. 15 мл напитка (содержимое 3 колпачков) растворить в ½ стакана воды.

Как правильно пить гербалайф чтобы похудеть. Концентрат Алоэ Вера от Herbalife Как принимать алоэ гербалайф для похудения

Кто из нас не мечтает вести здоровый образ жизни, сбросить лишние килограммы и стать подтянутым и красивым в короткие сроки? Для осуществления этих желаний человек должен выпивать хотя бы 2 литра воды в день. Это 8 стаканов, которые являются непосильным количеством для многих людей, особенно в зимнее время года, когда организм не нуждается в дополнительной жидкости. Но существует безопасная и безвредная альтернатива этому. Напиток «Алоэ о котором взорвали интернет, поможет нормализовать образ жизни и стать более здоровым человеком в короткие сроки. Но помните, что это средство не является лекарственным препаратом, поэтому употребляйте его в разумных количествах и в соответствии с инструкцией.

Кому поможет «Гербалайф описание товара

Список людей, для которых этот концентрат станет незаменимым напитком, довольно обширен. Итак, «Гербалайф Алоэ Вера» будет полезен:

• Людям, которые хотят выпивать в день необходимое количество воды, но не могут себя заставить это делать. Напиток вполне способен заменить обычную воду, в нем практически отсутствует сахар.
• Спортсменам, которые любят сладкие напитки. Концентрат можно пить даже непосредственно при занятии спортом.
• Людям, которые любят сладкие напитки и не могут отказаться от их потребления. Концентрат «Алоэ Гербалайф» станет вкусной и полезной альтернативой газированным напиткам.

Чтобы убедиться, что средство полезно, необходимо внимательно изучить его состав.

Состав концентрата: основные ингридиенты

Напиток «Алоэ Гербалайф» полезен преимущественно благодаря таким компонентам:

• Алоэ — растение, которое способно нормализовать пищеварительные функции в организме человека, а также повысить иммунитет.
• Экстракт ромашки снимает любое воспаление, а также смягчает острую реакцию организма на внешние раздражители.
• Экстракт лимона обладает противовирусным эффектом, это естественный антиоксидант, который к тому же обладает приятными вкусовыми качествами.
• Люцерна — компонент, который приводит организм в тонус, в нем содержится много кальция, магния и других полезных микроэлементов, которые положительно влияют на здоровье человека.

Эти основные компоненты в составе средства не являются единственными.

Вспомогательные компоненты напитка

Кроме основных составляющих концентрата, в его состав входят различные витамины, минералы, аминокислоты, а также энзимы, которые повышают тонус, нормализуют работу иммунной системы, помогают бороться с инфекциями, повышают работоспособность человека и заменяют вещества, которых не хватает для полноценного функционирования организма в повседневной жизни.

Действие напитка на организм

Когда вы начнете применять средство в повседневной жизни, вы заметите такой эффект:

• Вы станете более стойкими, выносливыми, работоспособными.
• У вас появится желание работать над собой и заниматься спортом.
• Вы станете увереннее в себе.
• Ваше самочувствие станет лучше.
• Вы станете более устойчивым к различным заболеваниям,

Алоэ: польза для похудения и красоты волос

Одно из самых удивительных в своей полезности растений – Алоэ Вера – при регулярном и правильном использовании, поможет похудеть и привести в порядок волосы, благоприятно влияя на состояние здоровье в целом. Обратите внимание на сочные колючие листья этого невзрачного с виду растения, «в жилах» которого течёт самый настоящий эликсир жизни.

Похудеть с алоэ

Сок алоэ вера – отличный помощник в деле снижения веса. «Фишка» здесь в том, что желающие похудеть могут просто добавить в свой рацион два приёма небольшого количества соко содержащего напитка, и уже через несколько дней станут ощутимы первые результаты. Даже если больше ничего в привычном распорядке дня не изменилось.

В чём секрет похудения с алоэ

Благоприятное воздействие на организм натурального средства возможно благодаря важным биологически активным свойствам веществ, входящих в состав сока алоэ. «Атака» на лишние килограммы ведётся с трёх стратегически важных сторон:

• Деликатное слабительное действие. Без запуска процессов естественного опорожнения кишечника правильное похудение едва ли возможно. Особенно это важно для тех, кто страдает запорами, но не хочет принимать лекарственные препараты.

• Активное ускорение обмена веществ. Обратите внимание на этот пункт, если ваш возраст – 35 лет и больше. В это время природный метаболизм замедляется, и без «ускорителей» похудеть и закрепить результат сложнее, чем в юности. Важно, чтобы стимулирование обменных процессов происходило естественно, с использованием натуральных продуктов.  Сок алоэ даёт поразительные результаты, особенно, если сочетать его приём с дробным сбалансированным питанием.

• Третье важное свойство сока алоэ – способность усиливать секрецию пищеварительных желёз. Так, пища переваривается лучше, аппетит нормализуется, стимулируются процессы желчевыделения. Всё это приводит к более здоровому пищеварению, и, как следствие, к уменьшению порций.

Для вашего удобства живительными свойствами алоэ наделены натуральные напитки и средства ухода за волосами и телом от компании Гербалайф.

Напиток Herbalife Алоэ, содержащий натуральный сок листьев Алоэ Вера

Один из самых любимых клиентами Гербалайф продуктов – растительный напиток с Алоэ – это классика компании. Этот освежающий, вкусный, чрезвычайно полезный микс отлично оптимизирует пищеварительные процессы, настраивая их на нужный лад. Употребляя этот эликсир, вы «обуздаете» свой аппетит совершенно естественным образом. Концентрат бережно хранит всю пользу Алоэ для похудения.

Классический напиток одержит почти 200 наименований биологически активных веществ, включая витаминно-минеральный премикс, энзимы и другие ценные нутриенты, «работающие» на клеточном уровне. Еще одно важное свойство сока Алоэ – способность быстро поникать в клетку (в несколько раз быстрее простой воды), питая её, выводя шлаки. Включая напиток с Алоэ в программу похудения, вы облегчаете себе решение вопроса потребления дневной нормы жидкости. Это вкуснее и приятнее, чем просто 2 л воды.

Как пить
Перед тем как растворить 15 мл (3 колпачка) напитка с Алоэ в ½ стакане воды, следует хорошо встряхнуть флакон. Делать это дважды в день, принимать во время еды.

Алоэ Herbal для здоровья волос

Чудесное растение входит в состав средств по уходу за волосами от компании Гербалайф, которые, при регулярном использовании, возвращают шевелюре пышность и здоровье. Волосы укрепляются, перестают сечься, к ним возвращается блеск, мягкость, эластичность. Кожа головы очищается, /sila-aloje/волосяные луковицы оживают и дают волосам импульс к более активному росту.
Укрепляющий шампунь и бальзам линии Herbal Aloe имеют абсолютно натуральный состав, там нет «химии» в виде парабенов и сульфатов. Зато есть натуральный сок Алоэ Вера и целый ряд других ценных природных компонентов, бережно и действенно ухаживающих за волосами любого типа, даря им здоровье.

Продукция компании Гербалайф с соком Алоэ Вера – лёгкий и естественный путь к стройности и красоте волос

Гербалайф Алоэ

Быстрые и простые упражнения для похудения рук и подтяжки висящей кожи в домашних условиях

9732 Просмотров 0

Дряблые руки, а также излишки жира на них встречаются не так уж и редко. Если вы покупаете в магазине платья, майки свитера с длинным рукавом, вы не одиноки. Порой бывает очень непросто избавиться от лишнего жира на руках, особенно, если эта проблема обусловлена генетикой, возрастом и избыточным весом. Жир на руках накапливается в основном вокруг трицепсов — мышц на тыльной стороне верхней части плеча. Если регулярно не тренироваться и не выполнять упражнения для рук, чтобы не висела кожа, тогда и появляется дряблость в этой области.

Питание также играет немаловажную роль в этом вопросе, поэтому сбалансированный рацион и достаточное потребление жидкости могут помочь избавиться от обвисшей кожи и жировых отложений на руках. Силовые тренировки с дополнительными весами являются самым эффективным способом убрать лишний жир вокруг мышц на руках, а также привести их в тонус и сделать сильнее.

Упражнения для похудения и подтяжки мышц рук

Если нет времени на спортзал, всегда найдется удобная и быстрая альтернатива. Ниже показано, какие упражнения для похудения рук выше локтя. Список сделан в виде плана тренировки с картинками по технике выполнения всех движений. Заниматься можно в домашних условиях в любое удобное для вас время. Для начала вам понадобиться лишь пара гантель для выполнения 10 легких, но эффективных упражнений.

1. Отжимания на трицепс

Работают: трицепсы

1. Поставьте руки позади себя на ширине плеч на скамью или устойчивый стул.

2. Опустите ягодицы к полу, ноги согните в коленях, ступни вместе.

3. Выпрямите руки слегка, чтобы нагрузка приходилась на мышцы трицепса, а не на локти.

4. Держите спину близко к скамье, медленно опускайте свое тело так, чтобы руки были согнуты в локте под углом 90 градусов.

5. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

6. Выполните 10-15 повторений.

2. Подъем гантели на бицепс

Работают: Бицепс и плечи

1. Расставьте ноги на ширине плеч, держите гантель в руке ладонью наружу.

2. Согните руку в локте и медленно подведите гантель к плечу, удерживая положение около 5 секунд.

3. Медленно разгибая локоть опустите руку с гантелью в исходное положение.

4. Выполните то же самое с другой рукой.

5. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.

3. Отжимания

Работают: трицепсы и дельтовидные мышцы

1. Лежа лицом вниз, поставьте руки ладонями на пол где-то примерно на ширине плеч.

2. Поднимите тело слегка вверх, удерживая вес на руках и пальцах ног.

3. Держите мышцы кора и ягодиц в напряжении, чтобы таз не провисал.

4. Медленно оттолкнитесь вверх, чтобы руки полностью выпрямились. Для новичков рекомендуется выполнять отжимание от колен.

5. Сделайте 15-20 повторений.

4. Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Работают: трицепс

1. Возьмите гантели в обе руки, наклоните туловище вперед, ноги прямые, стопы вместе.

2. Согните локти под углом 90 градусов.

3. Вытяните обе руки назад ладонями внутрь.

4. Удерживайте позицию до напряжения в трицепсах и вернитесь в исходное положение.

5. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

5. Планка

Работают: мышцы груди, плеч, бицепсы и кора

1. Лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и колени.

2. Расставьте ноги и поднимитесь в позицию планки, отрывая колени от пола.

3. Тело должно быть прямым и параллельно полу, мышцы ягодиц напряжены.

4. Напрягите мышцы кора и удерживайте позицию столько, сколько получится. Начните с 20-30 секунд и доведите до 1 минуты.

5. Повторите 3 раза.

6. Французский жим гантели над головой

Работает: трицепс

1. Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч.

2. Возьмите гантели обеими руками и опустите ее за голову, согнув локти.

3. Поднимите гантель и выпрямите руки над головой.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

7. Махи гантелями в стороны

 

Рабочая мышца: дельтовидная

1. Встаньте ноги на ширине плеч. Держите гантели в руках по бокам тела, ладонями внутрь.

2. Начните с левой руки. Медленно поднимите руку параллельно полу на вдохе. Локоть должен быть слегка согнут.

3. Рука должна быть прямой, а ладонь смотреть в пол.

4. На выдохе опустите руку в исходное положение.

5. Выполните то же самое правой рукой.

6. Сделайте 10-15 повторений на каждую руку в 2 подхода.

8. Жим гантелей над головой

Рабочие мышцы: плечи

1. Поставьте ноги на ширине плеч, держите гантели в руках по бокам тела ладонями наружу.

2. Поднимите гантели на уровень плеч.

3. Напрягите мышцы кора и поднимите руки над головой.

4. Медленно опустите руки к плечам.

5. Выполните 3 повтора по 10-15 повторов.

9. Тяга гантели в наклоне

Работают: трицепс и бицепс

1. Положите левую ногу, согнутую в колене на скамью, правая нога прямая стоит на полу.

2. Наклоните туловище вниз, поставьте левую руку на скамью прямо под плечом. Держите спину ровной и прямой.

3. Гантель держите в правой руке. Отведите руку назад к бокам грудной клетки, сводя лопатки вместе.

4. Медленно опускайте гантель в контролируемом движении и ощущайте напряжение в трицепсах.

5. Повторите 10-15 раз.

10. Опускание гантелей лежа на спине

Работают: трицепс

1. Лягте на мат, согните ноги в коленях, держите гантели в руках.

2. Медленно поднимите руки вверх. Руки прямые.

3. Медленно опустите обе руки к голове, сгибая локти под прямым углом. Гантели должны располагаться близко к мату по обе стороны головы. Старайтесь не ударить себя.

4. Поднимите руки вверх в исходное положение.

5. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

15 упражнений для подтяжки мышц рук без тренажеров

Если вы не любите ходить в спортзал и поднимать тяжести, тогда этот комплекс упражнений в домашних условиях именно для вас. В отличие от упражнений с поднятием тяжестей упражнения для подтяжки рук с собственным весом уменьшают риск получения травмы, их можно выполнять где угодно и в любое удобное для вас время.

1. Круговые вращения руками

Это легкое разминочное упражнение. Вот как его нужно выполнять.

1. Встаньте прямо, рука по бокам.

2. Разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плеч ладонями вниз.

3. Начните вращать руки по часовой стрелке, не сгибайте руки в локтях.

4. Выполните 10 повторений по часовой и столько же против часовой стрелки.

Походы и повторы — 3 подхода по 10 повторов.

2. Отжимания от стены

Отжимания от стены быстро приводят в тонус мышцы рук. Это упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины, трицепсы, бицепсы и мышцы плеч.

Как выполнять:

1. Встаньте перед стеной.

2. Поднимите руки и поставьте ладони на стену, чуть шире ширины плеч. Кончики пальцев должны смотреть вверх.

3. Держа ноги неподвижными, согните руки в локтях и приблизьтесь грудью и подбородком к стене. Это будет исходной позицией.

4. Сделайте глубокий вдох и оттолкнитесь от стены.

5. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторы — 3 подхода по 10 повторений.

3. Отжимания

Это упражнение чуть сложнее, ведь необходимо удерживать вес тела на ладонях и пальцах ног.

Как выполнять:

1. Ложитесь на коврик, лицом к полу.

2. Положите ладони на пол рядом с грудной клеткой, руки на ширине плеч, локти согнуты и направлены в сторону ног, а кончики пальцев направлены вперед.

3. Держите ноги вместе, подбородок на мате и смотрите вперед.

4. Оторвите корпус от пола, все тело должно быть выпрямлено, смотрите на мат.

5. На выдохе опустите грудную клетку к полу.

Подходы и повторы — 3 подхода по 7-10 повторений.

Варианты:

Чтобы усложнить это упражнение и прокачать мышцы грудной клетки, рук и плеч, можно попробовать ставить руки пошире или выполнить бриллиантовые отжимания.

4. Обратные отжимания от пола

Это упражнение направлено на проработку трицепсов. Если привести в тонус эти мышцы, тогда обвисшая кожа на руках исчезнет.

Как делать: 

1. Сядьте на коврик. Согните ноги в коленях, держите их рядом, стопы поставьте на пол, руки позади вас, локти слегка согнуты, а пальцы направлены к вашему телу.

2. Оторвите ягодицы от пола, разогнув локти.

3. Удерживайте эту позицию несколько секунд и, согнув локти, вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений.

5. Упражнение «Червяк»

Отличное упражнение, которое рекомендуется делать после нескольких упражнений на руки. Это хорошее упражнение на растяжку.

Вот как его нужно выполнять:

1. Встаньте прямо и держите ноги близко друг к другу. Наклонитесь и поставьте ладони на пол.  Держите ноги прямо.

2. Начните идти вперед своими руками. Держите ноги прямо.

3. Остановитесь, когда тело полностью займет позицию для отжиманий или планки.

4. После этого начните шагать ногами по направлению к рукам. Остановитесь, когда ноги будут рядом с руками.

Повторы и подходы — 3 подхода.

6. Отжимания на трицепсы от скамьи

Отжимания на трицепс — это вариант отжиманий от пола. Для выполнения этого упражнения потребуется скамья, стул или ящик. Оно приводит в тонус трицепсы, плечи и мышцы сгибатели запястий.

Как выполнять

1. Сядьте на скамью, держите спину прямо, ладони поставьте на край скамьи.

2. Сделайте шаг вперед обеими ногами и, опираясь на ноги и ладони рук, оторвите бедра от скамьи.

3. Согните руки в локтях и опустите ягодицы к полу, не касаясь его.

4. Поднимите бедра вверх на уровень скамейки.

Повторы и подходы — 3 подхода по 10 повторений.

7. Планка на вытянутых руках и на локтях

Планки развивают силу и выносливость мышц кора. Это упражнение улучшит форму и внешний вид рук, также оно нацелено на проработку мышц кора, плеч, бицепсов и трицепсов.

Как выполнять это вариант планки:

1. Встаньте на четвереньки, спина прямая.

2. Выпрямите ноги назад, держите руки и позвоночник прямыми. Это и будет исходная позиция.

3. Поддерживая верхнюю часть тела на левой ладони, согните правую руку в локте и поставьте предплечье на пол.

4. Опустите левое предплечье на пол. Теперь тело находится в позиции планка на локтях.

5. Поднимитесь на правую руку, а затем на левую.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений.

8. Планка с касанием плеч руками

Данное упражнение отлично развивает силу рук.

Как выполнять:

1. Примите позицию планки на вытянутых руках

2. Напрягите мышцы кора, держите шею нейтрально и смотрите на мат.

3. Дотроньтесь правой ладонью левого плеча и поставьте руку обратно на мат.

4. Дотроньтесь левой ладонью правого плеча и поставьте руку обратно.

Подходы и повторы — 3 подхода по 10 повторов.

9. Планка «Скалолаз»

 

Это удивительное упражнение укрепляет и приводит в форму бицепсы и трицепсы, а также помогает избавиться от жира на плечах.

Как выполнять:

1. Примите положение планки на вытянутых руках, поставив руки на край скамьи или степа.

2. Поставьте правую ладонь на пол, затем левую.

3. Верните правую руку на край степ, а затем и левую.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторов.

10. Планка с шагами в стороны

Это упражнение выполняется, как и обычная планка, только при этом выполняются шаги ногами и руками в стороны.

Как делать:

1. Примите позицию планки.

2. Напрягите мышцы кора, отставьте правую ладонь и ногу вправо на 15-20 см.

3. Верните их в исходную позицию.

4. Сделайте то же самое с левой стороны, двигаясь справа налево.

Подходы и повторения — 3 подхода по 2 повторения.

11. Отжимания «Полукобра»

Это удивительное упражнение, которое в кратчайшие сроки избавится от всего, что есть.

Как правильно делать это упражнение:

1. Лягте на живот, локти выгнуты назад и расположены близко к телу и руки по обеим сторонам груди.

2. Сделав упор на руки, оторвите грудную клетку от пола и поднимите голову вверх. Живот все еще должен касаться пола.

3.  Когда вы поднимаете грудную клетку, используйте для этого руки, а не туловище и бедра.

4. Удерживайте позицию в течение 2 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Количество подходов и повторов — 3 подхода по 5 повторов.

12. Обратные отжимания на одной ноге

 

Данное упражнение — одно из лучших, что вы можете сделать для своих рук. Оно простое и эффективное и нужно именно для того, чтобы похудели руки и не висела кожа.

Как выполнять упражнение: 

1. Займите позицию «стол», опираясь на руки и ноги, тело поднято в воздухе.

2. Поднимите одну ногу и выпрямите ее.

3. Опустите ягодицы к полу, согнув руки в локтях. Нога должна оставаться прямой.

4. Сделайте 10 повторений, а затем опустите ногу. Выполните то же самое с другой ногой.

Количество подходов и повторов — 3 подхода по 10 повторов.

13. Обратная планка с поднятием ноги

 

Это упражнение направлено на проработку мышц рук, ягодиц и живота.

Как делать это упражнение:

1. Займите положение обратной планки. Тело должно быть прямым, ладони и стопы на полу.

2. Весь тела должен приходится на руки, напрягите мышцы кора.

3. Поднимите одну ногу высоко в воздух, а затем опустите ее. Сделайте то же самое с другой ногой.

4. Чередуйте ноги.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений.

14. Планка с поворотом корпуса

Упражнение планка в любой своей вариации отлично прорабатывают мышцы кора, плеч и рук. Планка с поворотом корпуса — это еще одна эффективная вариация обычной планки. Начинать рекомендуется медленно, постепенно ускоряя темп.

Как выполнять:

1. Примите положение планки, тело выпрямлено, руки и мышцы живота напряжены.

2. Затем плавно переместитесь в позицию боковой планки — одна рука смотрит вверх, ноги лежат друг на друге, вес тела приходится на вторую руку.

3. Вернитесь в исходное положение и выполните поворот корпуса в другую сторону.

Планку с поворотом корпуса можно выполнять медленно и быстро.

• Если выполнять упражнение медленно, тогда нужно стараться удерживать позу в течение хотя бы как минимум 8 секунд, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Старайтесь пошире раскрыть грудную клетку и напрягите мышцы рук. Таким образом мышцы рук быстрее придут в тонус, станут сильнее, уйдет лишний жир и улучшиться обмен веществ.
• Если выполнять упражнение быстро, тогда оно скорее всего превратиться в кардио упражнение. Делайте повороты корпуса быстро, удерживания позицию лишь на 5 секунд за один повтор.

Подходы и повторы — 3 подхода по 5 повторений.

15. Отжимания «Спайдермен»

Данное упражнение направлено на проработку бицепсов, трицепсов и ягодиц.

Как выполнять:

1. Примите позицию для отжиманий. Напрягите мышцы брюшного пресса.

2. Расставьте руки так, как вам будет удобно, и поднимите одну ногу.

3. Сгибая руки в локтях, опуститесь к полу, одновременно приводя ногу к локтю.

4. Если тяжело удерживать равновесие, тогда сначала согните ногу в колене, а затем выполните отжимание.

5. Вернитесь в исходное положение и смените ногу.

Подходы и повторы — 3 подхода по 10 повторов.

Вот и весь список упражнений с собственным весом для красивых и подтянутых рук. Выполняя эти упражнения для похудения рук в домашних условиях, следует учитывать следующее:

• Старайтесь дышать спокойно при выполнении всех упражнений. Начинать любое упражнение нужно на вдохе.
• Не забывайте выполнять упражнения на растяжку и разминку перед началом каждой тренировки. Зарядка для похудения рук тоже не будут лишней по утрам. Для разминки можно использовать что-то вроде следующей последовательности:

(a) Круговые вращения руками.

(б) Круговые движения плечами.

(c) Круговые движения предплечьями по часовой и против часовой стрелки.

(d) Круговые движения запястьями рук по часовой и против часовой стрелки.

• Для достижения наилучших результатов тренируйте мышцы всего тела. Данный комплекс упражнений поможет проработать, укрепить и нарастить мышечную массу в проблемных зонах, задействуя даже самые мелкие мышцы.
• Усложняйте тренировку по мере развития своей силы и выносливости. Увеличивайте количество подходов и повторов. Данные упражнения для похудения рук и плеч рассчитаны для новичков, поэтому ничего страшного, если в начале будет что-то не получаться. Делайте столько, сколько под силу, постепенно усложняя процесс тренировки.
• Все вышеперечисленные упражнения с весом собственного тела важно выполнять правильно. Если вы чувствуете усталость, то не стоит просто ложиться на пол. Остановитесь в позиции планки, отдышитесь и продолжайте снова.

Теперь, когда у вас есть вся необходимая информация, просто возьмите свой коврик для тренировок и начните выполнять эти упражнения, чтобы в кратчайшие сроки привести свои руки в форму и избавиться от излишков жира и обвисшей кожи. Берегите себя!

Источники:

• https://www.lifehack.org/381008/10-quick-easy-workouts-to-lose-arm-fat-at-home;
• https://www.stylecraze.com/articles/effective-exercises-to-tone-your-arms-without-weights/.

эффективный комплекс и зарядка для дельтовидных мышц и спины дома

Жир, который откладывается в области рук, чаще всего свидетельствует об общем избыточном весе. Что делать в такой ситуации?

Для похудения области рук и плеч нужно подключить силовые упражнения и кардионагрузки. Это самый эффективный тип стратегии избавления от лишнего веса, который подойдет как девушкам и женщинам, так и мужчинам. Нельзя забывать и о правильном питании, в том числе о диетах.

Широкие плечи с жировой прослойкой выглядят не эстетично. Добиться стройной фигуры и придать рельефность мышцам можно при настойчивости и желании. Необходимое условие – регулярные тренировки!

Краткий экскурс в анатомию

Анатомия плечевых мышц и рук представлена бицепсом, трицепсом, дельтовидной и трапециевидной мышцами. Силовые нагрузки задействуют также большую грудную и широчайшую спины. За рельеф рук отвечают бицепсы и трицепсы. Дельтовидные мышцы и трапеции формирует рельеф плеча.

Фитнес комплекс необходимо разрабатывать таким образом, чтобы были задействованы все мышечные группы, и в то же время они не были перегружены, поскольку это может создать риск травмы.

Комплекс из 7-ми упражнений

Данная система позволяет хорошо прорабатывать дома мышцы рук и плечевого пояса, а также основные мышечные группы всего тела. Перед тренировкой проведите небольшую разминку или зарядку, что тоже будет способствовать быстрому похудению и избавлению от целлюлита.

1. Отжимание с колен

Задействованы – дельты, трицепс и большая грудная мышцы. Отжимание с колен является облегчённым вариантом отжимания от пола. Его рекомендуется выполнять для укрепления мышц с последующим переходом к отжиманию от пола. Нужно стараться на каждом занятии, распрямляя ноги, отодвинуть колени немного дальше. Расположение рук при выполнении отжиманий может быть обычное и узкое.

Как научиться отжиматься девушке — пошаговая инструкция.

Классический вариант

1. Упираемся коленями и руками, поставленными на ширину плеч, в пол;
2. Стопы поднимаем и скрещиваем;
3. Отжимаемся, выпрямляя руки в локтях;
4. Движения плавные и неторопливые. Такой темп способствует хорошей проработке мышц.

С узкой постановкой рук

Применяя узкую постановку рук, можно повысить нагрузку на трицепс. Выполняем упражнение так же, как и в первом варианте, но руки ставим немного уже, чем плечи.

Можете также выполнять отжимания от стены или скамьи. Для начинающих оптимальное количество – от пяти до десяти отжиманий. Для тех, кто привык к нагрузкам – двенадцать с тремя повторениями.

2. Обратные отжимания

Прорабатываем трицепсы и убираем жир с подмышек. Есть несколько вариантов выполнения данного движения в домашних условиях:

Вариант 1

1. Устанавливаем две скамейки параллельно друг другу. Расстояние между ними должно быть равным вытянутым ногам;
2. К одной из скамеек поворачиваемся спиной и помещаем ладони на её край на ширину плеч;
3. Ладонями держимся за край скамьи;
4. Ноги кладём на край другой скамьи;
5. Выполняем отжимания, сгибая руки в локтях до прямого угла.

Вариант 2

1. Используем одну скамью;
2. Поворачиваемся спиной к скамье и помещаем ладони на её край;
3. Ноги вытягиваем и упираемся пятками в пол;
4. Выполняем отжимания, толчком рук, поднимая корпус до образования в локтевом суставе прямого угла.

Вариант 3

Более облегчённый вариант по сравнению с двумя предыдущими. Выполняется так же как и второй вариант, но ноги не вытягиваем, а сгибаем в коленях под прямым углом.

3. Сгибание рук с гантелями

Упражнение для бицепсов. Можно использовать несколько вариантов выполнения упражнения. При использовании малых весов и большого количества подходов отлично убирает жир с рук и плеч.

При одновременном сгибании

1. Выполняется стоя, а также сидя, опираясь на спинку. Это даёт возможность лучше нагружать мышцы, так как силу инерции при подъёме гантели использовать не получится;
2. Берём гантели и начинаем сгибать руки в локтях, подвигая снаряд до плечей.

В попеременном варианте можно использовать большой вес, так как мышцы одной руки имеют возможность отдыхать.

Важно! В верхней точке ладонь должна быть выше, чем находится локоть. Иначе при запрокидывании нагрузка с целевой мышцы будет уходить.

4. Жим гантелей стоя

Лучшее упражнение с гантелями на плечи. Работаем с трицепсами, трапециевидными и дельтовидными мышцами. Данное движение помогает сделать красивую и подтянутую линию плеч.

1. Становимся так, чтобы ноги были немного шире плеч, а предплечья были развёрнуты;
2. Сгибаем руки с гантелями. В локте образовывается прямой угол;
3. Выжимаем гантели. В верхней точке держим руки параллельно, задерживаемся на несколько счётов.

Начинаем с минимальных весов. После разработки мышц вес увеличиваем и выполняем двенадцать упражнений по три повторения.

5. Разведения стоя

Подтягиваем и укрепляем внутреннюю часть плеча.

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая;
2. Руки немного сгибаем в локтях, гантели находятся по бокам в районе бёдер;
3. Поднимаем руки с гантелями выше уровня плеча;
4. Гантели держим таким образом, чтобы плашки, которые находятся спереди, были слегка наклонены;
5. Разводим гантели плавно. Работаем в боковой плоскости.

Подробную технику разведения стоя для девушек смотрите тут.

Количество повторов планируем в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Осторожно! Упражнение может быть опасным травмой плечевого сустава. Начинать выполнять его рекомендуется с минимальных весов и после хорошей разминки.

6. Разведения в наклоне

Разведения в наклоне — отличное упражнение для женщин, которое прорабатывают заднюю часть дельтовидных мышц, а также способствует похудению спины и плеч.

1. Поднимаем гантели. Корпус наклоняем и немного сгибаем ноги. Спина при этом сохраняет свой анатомический изгиб в поясничном отделе позвоночника. Гантели держим на вытянутых руках в районе стоп;
2. Руки разводим в стороны, совершая движения в плечах.

Выполняем 10-15 раз за 3-4 подхода. Новичкам нужно начинать с минимального веса.

Внимание! Упражнение даёт повышенную нагрузку на плечевой пояс и поясничную область!

7. Планка

Статическое упражнение, дающее хорошую нагрузку на все основные мышцы. Выполняется в двух вариантах.

7 различных видов планки и разницу между ними смотрите тут.

Вариант 1

1. Становимся с упором на колени и ладони рук;
2. Вытягиваем ноги, опираясь на носки. Тело представляет идеально прямую линию – без прогиба в тазовой области;
3. Голову не поднимаем, взгляд направлен в пол;
4. Держим планку от нескольких секунд до одной минуты. Это зависит от уровня физической подготовки;
5. Дышим свободно.

Вариант 2

Выполняется, так же, как и первый вариант, но упор мы делаем не на ладони рук, а на область предплечья – от ладоней до локтей. Это облегчённый вариант, который подходит нетренированным девушкам. Хорошо проработав мышцы, через некоторое время можно постепенно приступать к выполнению более сложных вариантов.

Завершить комплекс можно дыхательной гимнастикой или растяжкой.

Запомните! Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт сильную нагрузку на сердце и сосуды.

Обязательно придерживайтесь полезных рекомендаций

Нижеследующие советы помогут вам сделать Ваши занятия спортом еще более эффективными:

• План тренировок. Составляется таким образом, чтобы мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться после нагрузок. В среднем – три раза в неделю. Успешно нарастить и мышечный объём и убрать жировые отложения сможет тот, кто выполняет данное правило неукоснительно.
• Техника выполнения. При несоблюдении рекомендаций по технике выполнения, силовые тренировки могут закончиться травмой. Плечо можно «сорвать», если использовать большой вес при плохой физической подготовке. После травмы восстановительный период может занять довольно длительное время.
• Правильный расчёт нагрузки. При расчёте нагрузки имеет значение ваша физическая форма. Если вы впервые приступаете к силовым тренировкам – начинайте с минимальных весов.
• Выполнение разминки. Является обязательным этапом тренировки, который поможет разогреть мышцы и снизить риск травмирования.
• После силовых нагрузок часто возникает сильная боль в мышцах. Её можно уменьшить разминкой, активными движениями, массажем. Можно принять ванну с добавлением морской или обычной соли.

Внимание! Если на силовой тренировке вы чувствуете неприятные ощущения в плечевом суставе или боль – прекратите занятия. «Через не могу» — это не лучший вариант! Обратитесь к врачу, чтобы исключить растяжение или разрыв связок.

Кардиотренировки

Составляя программу занятий, тренеры и спортивные врачи часто включают кардиотренировки. Это обусловлено особым влиянием подобного вида нагрузок на организм. Силовые тренировки становятся более эффективными, если к ним подключаются занятия на тренажёрах. Обычно их включают в конце занятия. Это обеспечивает сбалансированную нагрузку на мышцы, суставы и сердечно – сосудистую систему.

1. Беговая дорожка. Отлично заменяет бег на улице. В отсутствии поблизости парковой зоны является единственным вариантом совершать регулярные пробежки. Достаточно тренироваться через день по тридцать минут, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
2. Велотренажер. Укрепляет мышцы, активизирует сжигание калорий, улучшает кровообращение, укрепляет сосудистую стенку, помогает снять стресс и расслабиться. Отличная замена прогулкам на велосипеде. Многие модели снабжены датчиками пульса и подсчёта калорий, что помогает правильно рассчитывать свою нагрузку.
3. Гребной тренажер. Имитирует греблю, подходит для тренировки сердечно – сосудистой системы и укрепления мышц. Выпускаются двух видов – электронные и механические тренажёры. Электронные варианты позволяют задавать и регулировать параметры тренировки.
4. Степпер. С помощью педалей имитирует ходьбу в разном темпе. Позволяет поддерживать хорошую форму, укрепляет мышцы, восполняет недостаток активных движений. Отличный вариант применения в условиях квартиры.
5. Эллиптический тренажер (эллипсоид). Он способен мягко разрабатывать все суставы. Это происходит посредством специальных движений, совершаемых в определённой плоскости. Нагружает все группы мышц, не имеет ограничений по возрасту, является доступным для людей с разной степенью физической подготовки.
6. Бег. Наиболее эффективный и любимый многими вид тренировки. Даже небольшие пробежки способствуют ускорению обмена веществ в организме, активизируют сжигание калорий. Скорость и темп бега можно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и уровнем подготовки.
7. Езда на велосипеде. Замечательно тренирует все системы организма: дыхательную, сосудистую, мышечную. Разрабатывает суставы, помогает сжиганию калорий, насыщает организм кислородом. Используя несколько скоростей, можно задавать режим разной нагрузки: от прогулочного темпа и до режима серьёзных тренировок.
8. Плавание. Плавание – один из самых популярных видов тренировок. Можно заниматься не зависимо от возраста и физической подготовки. Плавание включают в программу снижения веса. Даже при высоких степенях ожирения оно даёт очень хорошие результаты при условии использования правильного рациона питания.
9. Ходьба. Ходьба в быстром темпе – простой, но эффективный способ тренировки. Заряжает бодростью и энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Основное условие – регулярность. Поднимайтесь по лестнице пешком, проходите несколько остановок, не пользуясь транспортом. Хотя бы иногда оставляете машину дома – и ходите!
10. Скандинавская ходьба. Осуществляется при помощи двух палок специальной конструкции. Пользуется популярностью, так как при всей простоте отлично тренирует сердце и сосуды, активизирует процесс сжигания жира, прорабатывает и укрепляет мышцы.
11. Танцы. Польза и популярность этого вида активной нагрузки, среди всех возрастов огромна. Помимо хорошей нагрузки на мышцы любой вид танцев даёт эстетическое удовлетворение, развивает грацию, гибкость, формирует красивую осанку. Подберите соответствующую музыку и танцуйте – дома, в зале, на природе!
12. Скакалка. Маленький универсальный тренажёр для мышц всего тела. Если регулярно прыгать со скакалкой несколько раз в неделю, можно не только отлично проработать мышцы, но и активизировать расставание с лишними килограммами. Подружитесь со скакалкой, прыгайте десять минут утром и десять минут вечером. Это оптимальный вариант для получения результата.

Обязательно ознакомьтесь с другими методами:

Физическими нагрузками нужно заниматься с удовольствием. Для этого нужно определить главный мотив – зачем мне это нужно? Скажите себе: я хочу иметь стройную фигуру, рельефные мышцы, хорошее здоровье и отличное настроение! Старайтесь выделять время на активный образ жизни – тогда лишние килограммы никогда не станут вашими друзьями. Самые простые виды физических нагрузок помогут снизить вес и укрепить мышцы.

что делать, чтобы уменьшить объемы быстро в домашних условиях, без гантелей, в тренажерном зале

На женском теле достаточно проблемных зон. Называются они так неспроста, а потому что тяжелее всего прорабатываются. К таким зонам также относятся руки. Задняя поверхность – трицепсы, они слаборазвиты у женщин, в результате все болтается и отвисает. Но при регулярных занятиях по специально подобранным упражнениям возможно придать рукам красивую рельефность и вернуть упругость.

📌 Читайте в этой статье

Как похудеть в руках, плечах, но не накачать их

Прежде всего стоит сказать, что нельзя похудеть только в одной какой-либо зоне. Жир скапливается везде, конечно, где-то больше или меньше, но снижение веса происходит во всем теле. Поэтому специальные упражнения помогут только придать упругость и рельефность определенной зоне, но даже в данном случае, редко работает исключительно одна мышца. Как правило, задействуются несколько мускул и зон.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Что касается похудения при помощи комплекса упражнений в одной зоне, то это настоящий миф. Чтобы снизить вес, необходимо наладить режим питания, вести более активный образ жизни. Руки не могут быть полными по сравнению с остальным телом, то есть, худея везде, можно сократить объемы в области и там.

С другой стороны, некоторые женщины боятся выполнять упражнения для верхних конечностей, особенно с гантелями, поскольку опасаются накачать мускулы. Но тревожиться по этому поводу не стоит. Во-первых, это крайне трудно из-за гормонального баланса. Женский организм имеет специальную защиту, поэтому, чтобы добиться подобного эффекта, придется работать очень много и долго. Во-вторых, заниматься нужно, употребляя пищевые добавки и при этом поднимая серьезные веса.

Чтобы придать рукам рельефность и уменьшить объем, достаточно заниматься несколько раз в неделю, выполняя пару-тройку несложных упражнений. Прежде всего прорабатывать нужно трицепсы, то есть мышцы задней поверхности плеча.

Обратное отжимание

Для этих целей наилучшим и самым простым упражнением является обратное отжимание. Проводить его можно с опорой на стул, скамью или диван. Кисти рук упираются в край, а туловище выдвигается вперед, ноги стоят на полу. Тело опускается вниз и поднимается за счет работы трицепсов на руках. Чтобы усложнить, ноги необходимо выпрямить.

Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений для женщин, особенностях питания после упражнения со штангой.

А здесь подробнее о гантелях для похудения.

Упражнения без гантелей в домашних условиях

Для снижения веса совсем необязательно ходить в тренажерный зал или на групповые занятия. Освоить простой комплекс возможно в домашних условиях. Кроме того, заниматься дома удобнее, так как нет необходимости куда-либо ехать.

Определенные упражнения помогут сделать руки стройнее. Во время подходов мышцы должны быть напряжены. Делать нужно около 10 повторений.

• Обычные отжимания. Это упражнение помогает улучшить рельеф рук, проработать мышцы спины и груди. Начинать отжиматься лучше с облегченного варианта, а именно на коленях от дивана или скамьи. В зависимости от ширины расставленных рук будет распределяться нагрузка на трицепсы или еще на грудные мышцы. Чем ближе руки, тем больше качается рельеф. Выполнять на начальном этапе от 5 повторов.

Отжимание с хлопком

• Отжимания наоборот. Это одно из лучших упражнений для проработки трицепсов. Отжиматься можно от дивана, стула или другой поверхности. Опускаться следует до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Вначале ноги могут быть согнуты, так как упражнение становится легче. Затем их следует выпрямлять для усложнения.
• Отжимания с возвышенности. Они похожи на классический вариант, только ноги лежат на скамье. Этот способ самый сложный, поэтому приступать к нему стоит после освоения предыдущих.

Отжимание с возвышенности

• Планка с отжиманием. Изначальное положение стойка на вытянутых руках, затем следует опускаться на предплечья и снова подниматься.
• Махи и вращения руками. Активные движения помогают худеть и сжигать жир в данной области. Вращать руками нужно как вертикально, так и горизонтально. Движения должны быть максимально энергичными, всего совершать следует около 50 махов. Делать необходимо несколько подходов.
• Давление ладоней. Руки параллельны полу, согнуты в локтях и находятся перед собой. Ладони следует давить друг на друга, пальцы при этом смотрят наверх. Каждая фаза длится 15 — 20 секунд.
• Бурпи. Одно из самых эффективных упражнений. Во время выполнения работают практически все группы мышц. Сильно нагружается верхняя часть тела, а также ноги. Кроме того, бурпи налаживает обмен веществ. Исходная позиция – сидя на корточках с упором рук в пол. Затем ноги резко отставляются назад, делается отжимание, после также быстро возвращаются в исходное положение, совершается прыжок вверх. В конце руки поднимаются и хлопают в ладони.

Бурпи

• Планка. Данным упражнением лучше завершать комплекс. В статическом стоянии работают все группы мышц. Исходная позиция – стоя в упоре на руках и носочках. Голова должна быть продолжением спины, взгляд направлен в пол. Если такой вариант слишком сложный, то начинать выполнение планки можно со стойки на локтях.

Каждое упражнение необходимо выполнять в несколько подходов, начиная с 2 — 3 раз. Каждая фаза обычно состоит из 8 — 10 повторений. Но постепенно можно увеличивать количество. Во время выполнения упражнений важно сосредотачиваться на работающих мышцах.

Упражнения с гантелями

Для усиления эффекта применяется различный инвентарь. Не стоит переживать, что гантелями можно накачать мускулы. Они отлично помогают уменьшить объем рук и проработать рельеф. Гантели стоит подбирать в зависимости от физической подготовки, начиная с 0,5 кг и до 2 кг.

Для похудения рук выполняются следующие упражнения:

• Подъем гантель из-за головы. Руки подняты вверх, соединены вместе, ладони опускаются назад и поднимаются вверх. Выполнять упражнение можно сидя или стоя. Работать нужно только локтевым суставом, чувствуя трицепс.
• Разведение рук вверх. Выполняется упражнение стоя. Руки с гантелями опущены вниз, затем поднимаются до уровня плеч, после опускаются вниз. Кисти при этом развернуты вовнутрь. Сильнее всего работает плечевой пояс.

• Разгибание локтей. Корпус наклонен вперед, при этом спина сохраняет природный изгиб. Руки направлены вдоль туловища и согнуты в локтях под прямым углом. Разгибать их нужно назад плавно и медленно.

• Разведение рук в наклоне. Туловище находится под углом 45 градусов, поясница в естественном изгибе. Руки опущены вниз, ладони смотрят друг на друга. Их необходимо поднимать, пока не будут параллельны полу, затем опускать.
• Подъем гантелей. Выполнять можно сидя или стоя. Руки согнуты в локтях под прямым углом, затем разгибаются вверх параллельно друг другу. Ладони лучше развернуть внутрь.

• Каскадный подъем. Руки опущены вдоль туловища. Затем их поднимают параллельно полу, а потом вверх над головой ладонями внутрь.

Каждое упражнение нужно делать по 10 — 15 повторений в 3 — 4 подхода. Проводить тренировки следует через день, чтобы у мышц было время на восстановление. Кроме того, после силовых тренировок расход калорий продолжается. Чтобы занятия были эффективными, нельзя есть за пару часов до и после выполнения упражнений.

О том, как убрать жир с рук с помощью гантелей, смотрите в этом видео:

Чем можно заменить инвентарь, если нет дома

Если нет времени ходить в тренажерный зал, то тренировки можно проводить дома. Кстати, если нет специального инвентаря, то скупать половину спортивного магазина тоже необязательно. Все вполне можно заменить подручными средствами. Например, вместо гантелей подойдут пластиковые бутылки с водой или песком. Отжиматься можно не от скамьи, а от дивана или стула. Вместо эспандера или тренажера применять тугую широкую резинку.

Как уменьшить объемы быстро в тренажерном зале

Как уже говорилось, нельзя похудеть только в одной зоне. Снижение веса происходит везде, поэтому, чтобы уменьшить объем рук, следует сжигать жировые отложения во всем теле. Лучше всего для похудения подходят кардиотренировки. Их можно проводить в тренажерном зале. Сжигание жира ускорит проявление рельефа на руках. Заниматься следует на тренажерах:

• Беговой дорожке. Получасовые занятия помогают наладить метаболизм. Заниматься в зале зачастую удобнее и проще, чем на улице.
• Спеппере. Данный тренажер помогает компенсировать недостаток двигательной активности.
• Гребном тренажере. Если нет возможности ходить на греблю, то он хорошо прорабатывает нужные группы мышц. А также гребной тренажер отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, разные мускулы на теле. Электронные виды помогают задавать параметры тренировки.
• Эллипсоиде. Благодаря тому, что движения совершаются не только ногами, но и руками, то тренируются трицепсы и бицепсы. Также он помогает разрабатывать суставы, налаживать метаболизм.
• Скакалке. Простой тренажер для кардиотренировки. Скакалка помогает прорабатывать все группы мышц.

Кроме того, в фитнес-клубе можно заниматься плаванием, скандинавской ходьбой, танцами. Такие тренировки помогают улучшить обмен веществ, повысить общий тонус и упругость мышц в теле. Совместно с силовыми занятиями они повышает эффект и ускоряют процесс похудения.

Рекомендуем прочитать о берпи для похудения. Вы узнаете о преимуществах упражнения берпи, правилах его выполнения, программе тренировок.

А здесь подробнее о плавании для похудения.

Комплекс для рук и плеч поможет создать красивую форму и рельеф. Однако рассчитывать, что одно волшебное упражнение способно решить проблему, не стоит. Похудение является комплексным мероприятием, включающим силовые и кардио тренировки, а также правильное питание и питьевой режим. Во время занятий нужно сосредотачиваться на работе нужной мышцы, чувствовать ее.

Полезное видео

О том, как подтянуть обвисшие руки в тренажерном зале, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Эффективные упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Полные или дряблые руки — это то, что портит внешний облик абсолютно каждого, даже если человек имеет красивую фигуру. И мужчины и женщины страдают от этой проблемы. Мы подобрали лучшие упражнения для похудения рук в домашних условиях без дополнительного оборудования. Но чтобы быстро убрать жир необходимо разобраться в причинах и устранить, потому что тренировок для быстрого результата будет недостаточно.

Вы, наверное, видели много людей с более или менее компактной комплекцией, но с необычно полными руками по сравнению с телом. И тут возникает один вопрос, который сразу же приходит на ум — чем это вызвано?

Содержание статьи

Причины появления жировых отложений

 

Жировые отложения на руках, как правило выше локтя, возникают из-за накопления избыточного количества жира в организме, в целом.

Возраст также является еще одной причиной полноты. После двадцати лет, наш организм склонен запасать больше жира, а мышечная ткань начинает уменьшаться. Поэтому преобладание жировой ткани над мышечной является одной из основных причин дряблости.

Снижение скорости обмена веществ представляет собой еще одну причину полноты. Скорость метаболизма уменьшается с возрастом, а это означает, что организм начинает сжигать меньше калорий. И это состояние в конечном итоге приводит к жировым отложениям.

Отсутствие физической активности и нерегулярное занятия физической активностью также приводят к накоплению жира в организме. Ниже мы покажем какие упражнения делать, чтобы похудели руки. Но для более быстрого эффекта необходимо увеличить расход количества калорий. Например, можно больше гулять, а лучше начать бегать.

Простые и эффективные упражнения для похудения рук

У вас есть жировые отложения? Вы думаете дважды, прежде чем выбрать платье без рукавов, потому что у вас дряблые руки?

Вы можете убрать неподатливый жир, выполняя комплекс упражнений, чтобы сделать их стройными и красивыми.

1. Обратные отжимания от пола на одной руке

Это упражнение помогает сжигать накопленный жир в области трицепса, задней части руки. Это место наиболее подвержено возникновению жировых отложений. Оно не только борется с лишним жиром на трицепсе, но и тонизирует его, чтобы не висела кожа.

Для этого упражнения вам не нужно никакого оборудования. Вы можете его выполнять прямо на полу или взять стул.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, держа ваши ноги и ступни вместе.
2. Держите руки на полу на ширине плеч, а ступни перед бедрами. Ваши пальцы должны указывать на бедра.
3. Согните ноги в коленях, и держите ноги на полу.
4. Выпрямите руки и поднимите бедра. Это позволит удерживать вес на руках.
5. Согните левый локоть и при помощи правой руки, которая по-прежнему остается прямой, опустите бедра на пол. Но пола касаться нельзя.
6. Теперь повторите то же движение с другой рукой.

2. Обратные отжимания

Это упражнения для сушки мышц также помогает вам обзавестись сексуальными и упругими руками, работая на трицепс. Вы можете выполнять это упражнение дома с помощью стула или стола, высотой около 2 метров. Здесь весь вес тела будет работать на трицепс, приводя его в тонус.

Обратные отжимания от стула

Техника выполнения:

1. Поставьте стул или стол в устойчивое положение.
2. Встаньте напротив стула, сохраняя расстояние не менее 3 метров.
3. Повернитесь спиной и положите руки на стул или стол, они должны быть на ширине плеч
4. Отступите вперед 3-4 шага от стула или стол.
5. Выпрямите верхнюю часть тела и согните ноги в коленях, чтобы находиться на одной прямой со стулом или столом.
6. Теперь согните локти и опустите тело так низко, как сможете.
7. Вернитесь в исходное положение.
8. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений каждый день, и это поможет вам эффективно похудеть в руках.

3. Продольная планка в ходьбе

Также как обратные отжимания, продольная планка в ходьбе тонизирует мышцы рук путем сжигания накопленного жира.

Продольная планка в ходьбе

Техника выполнения:

1. Лягте на пол (на живот), а затем примите положение планки.
2. Держите ноги и ступни вместе.
3. Ваши пальцы должны указывать вперед, и ваше тело должно быть в одной прямой линии.
4. Переместите правую руку и левую ногу налево и удерживайте данное положение.
5. Выполните те же движения с левой рукой и правой ногой.
6. Вернитесь в исходное положение планки.
7. Втяните мышцы живота к позвоночнику и тазу.
8. Поменяйте направление и сделайте 3 шага вправо.

9. Отжимания

Нацеленные на грудную и трехглавую мышцы отжимания могут также помочь сжечь жир. Еще одна хорошая новость — это то, что для выполнения этого упражнения для похудения рук и плеч вам не нужны гантели, штанги или другое оборудование. Вся борьба с упрямыми жировыми отложениями здесь идет именно за счет собственного веса вашего тела. Отжимания обязательно обеспечат вам желаемый результат.

Отжимания от пола

Техника выполнения:

1. Лягте на пол (на живот).
2. Теперь встаньте в позицию для отжимания, держа ноги вместе. Упор держите шире, чем ширина плеч. Ваши локти должны быть прямыми.
3. Теперь согните ваши локти и опустите ваше тело к земле. Убедитесь, что ваш живот не касается земли.
4. Делайте 3 подхода по 10 повторений каждый день, чтобы ваши руки стали упругими и подтянутыми.
5. Вы также можете делать открытые отжимания, с упором шире, чем ваши плечи или закрытые отжимания, поставив руки как можно близко друг к другу.

Примечание: если вам изначально трудно делать это упражнение, то попробуйте отжиматься с колен. В обычных отжиманиях весь ваш вес тела приходится на руки и пальцы ног, а в отжиманиях с колен ваш вес распределяется на руки и колени, что облегчает выполнение.

5. Боковые отжимания

Это упражнение предназначено для трицепсов и является эффективным способом для похудения рук.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол (на живот).
2. Теперь встаньте в позицию для отжиманий, держа ноги вместе. Руки держите шире, чем ширина плеч. Ваши пальцы должны указывать в разные стороны.
3. Согните левый локоть и наклоните корпус влево.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение правой рукой.
5. Выполняя это упражнение, вы точно добьетесь результатов.

Примечание: если вам изначально трудно делать это упражнение, то начните с отжиманий с колен.

6. Отжимания из стойки

Это упражнение очень похоже на обычные отжимания от пола. Но единственное изменение состоит в том, что вам понадобится либо платформа, либо стол для выполнения.

Техника выполнения:

1. Примите положение стоя, у упором на платформе.
2. Держите ноги вместе, а руки поставьте шире, чем ширина плеч.
3. Кроме того, держите спину и плечи прямо, чтобы мышцы на руках были включены в работу в полную силу.
4. Теперь выполните отжимания. Попытайтесь выполнить 3 подхода по 20 раз.

7. Вращение запястий

Это одно из самых простых, но эффективных упражнений, которое поможет добиться желаемого результата, если выполнять его регулярно. Для этого упражнения вам понадобится только 2 гантели по 0,5 кг. (2 бутылки с водой по 0,5л.).

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо и возьмите бутылки с водой в обе руки.
2. Теперь, поверните ладони, держа бутылки воды, по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
3. Выполняйте это упражнение в течение 60 секунд в каждую сторону.
4. Это упражнение при регулярном выполнении поможет избавиться от жировых отложений в области плеч и рук.

8. Упражнение ножницы

Ножницы — это эффективное кардио — упражнение для упругих и подтянутых мышц.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо и держите руки перед собой на высоте плеч.
2. Теперь, расставьте руки в стороны и затем сведите их перед собой так, что обе ладошки накладываются друг на друга, как ножницы.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение не менее 20 раз в день.
4. Выполняйте это простое, но эффективное упражнение, по крайней мере, 15-20 минут.

9. Разгибание рук в положении сидя

Это одно из самых эффективных упражнений для избавления от жировых отложений. Оно сделает ваши руки более сильными и подтянутыми и они будут выглядеть стройнее.

Техника выполнения:

1. Возьмите 2,5 — литровую бутылку с водой, которую вы сможете использовать в качестве свободного веса.
2. Сядьте прямо на стул, возьмите 2,5 — литровую бутылку с водой обеими руками и поднимите ее над головой, держите их прямо, удерживая бутылку с водой.
3. Теперь опустите бутылку воды, заведя её за спину.
4. Опустите бутылку воды, так низко, как можете.
5. Теперь медленно поднимите бутылку с водой над головой, удерживая её обеими руками.
6. Перемещайте бутылку как можно медленнее. Чем тщательнее вы выполняете это упражнение, тем лучше задействованы мышцы ваших рук.
7. Делайте 3 подхода по 20 повторений ежедневно.

Примечание: отдохните 1 минуту после завершения каждого подхода для наиболее продуктивной работы. Вы также можете постепенно увеличивать вес, чтобы ускорить результат.

10. Комплекс упражнений для похудения рук и плеч

Такое сочетание различных движений — это очень простой, но эффективный способ избавится от жира на руках. Нет необходимости посещать тренажерный зал для выполнения этого комплекса. Вы можете выполнять его в комфортных домашних условиях. Это своего рода зарядка для рук для похудения и подтяжки мышц, чтобы не висела кожа. Он включает в работу верхнюю часть рук, которая наиболее подвержена жировым отложениям. Регулярно выполняя его, вы получите желаемый результат.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо на пол.
2. Ноги держите на ширине плеч.
3. Поднимите руки до высоты плеч, пальцы должны указывать вверх.
4. Теперь совершайте круговые движения вперед в течение 30 секунд.
5. После того, как вы выполните круговые движения вперед, начинайте выполнять круговые движения назад в течение 30 секунд.
6. Теперь согните локти, пальцы рук должны указывать на потолок.
7. Двигайте локтями вперед и назад в течение 30 секунд.
8. Это движение сделает ваши бицепсы подтянутыми.
9. После завершения движений локтями вперед и назад, соедините их. Пальцы должны указывать на потолок.
10. Переместите ваши соединенные локти вверх до линии челюсти и вернитесь в исходное положение.
11. Совершайте эти движения в течение 30 секунд.
12. Выполняя этот комплекс регулярно, вы добьетесь нужных результатов.

11. Упражнение (Птица-Собака)

Это упражнение удивительно, поскольку оно не только тонизирует руки и плечи, укрепляя их, но ещё и укрепляет мышцы ног. Оно также растягивает спину. Вдобавок это упражнение полезно тем, кто мечтает об идеальной осанке.

Техника выполнения:

1. Встаньте на четвереньки на полу.
2. Колени должны располагаться под бедрами, а руки под плечами.
3. Теперь поднимите правую руку и выпрямите ее (ваши пальцы должны быть направлены вперед).
4. Одновременно с этим поднимите и выпрямите назад левую ногу.
5. Находитесь в этом положении в течение некоторого времени, а затем вернитесь в исходное положение.
6. Повторите тот же процесс с левой рукой и правой ногой.
7. Выполните это упражнение 15 — 20 раз.

Советы: как похудеть в руках избежать жировых отложений?

Мы разобрались, какие упражнения нужно выполнять, для тренировки мышц и похудения. Дополнительные советы касаются того, что нужно делать дополнительно, чтобы избавится от жира еще быстрее и эффективнее.

Надлежащее питание: первое и самое главное, что вы должны сделать, чтобы предотвратить полноту — это обратить пристальное внимание на свой рацион, так как неправильное питание приводит к накоплению жировой ткани в организме.

Поэтому питайтесь правильно, включая в свой ежедневный рацион много фруктов и овощей. Такое питание не только сделает вас сытым, но и количество употребляемых калорий существенно уменьшится.

Добавляйте также в свое каждодневное меню богатую клетчаткой пищу для увеличения скорости обмена веществ. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее будут сжигаться калории, а это поможет вашим рукам похудеть. И в то же время богатое клетчаткой питание дает вам чувство сытости на длительный период времени.

Более того, употребляйте белковую пищу с низким содержанием жира, а также продукты с медленными углеводами.

Ешьте маленькими порциями: кушайте в небольших количествах и с регулярными интервалами во времени. Так вы будете чувствовать себя сытым на протяжении более долгого времени, а пищи употреблять меньше.

Завтракайте: не пропускайте завтрак, так как это ваш первый прием пищи. Если вы пропустите завтрак, то все это закончится тем, что вы съедите намного больше, чем нужно на протяжении всего дня.

Пейте больше воды: употребляйте много воды в течение всего дня, чтобы разогнать свой метаболизм. Также пейте воду перед каждым приемом пищи. Это поможет вам употребить меньше еды, а чем меньше вы едите, тем меньше получаете калорий.

Зеленый чай: начните ваш день с чашечки зеленого чая. Это побудит ваш организм сжигать больше калорий. Также 3 — 4 чашки зеленого чая в день помогут организму сжигать больше жировых отложений, ускоряя обмен веществ.

Ежедневное кардио: несколько кардио-упражнений, выполняемых ежедневно, помогут сжечь лишние калории, которые вы получили, употребляя пищу. Вы можете плавать, заниматься скалолазанием или греблей, прыгать на скакалке, тем самым предотвращая жировые отложения и загоняя их в угол. А им ничего не останется делать, кроме как, таять у вас на глазах.

Ходите пешком: всегда поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта. Это сожжет больше калорий.

Выполнение этих упражнений вместе со скрупулезным следованием советам, безусловно, даст вам эффективный результат в похудении области рук. Но вам нужно выполнять эти упражнения ежедневно. Можно выполнять одно из них или комбинацию для получения эффективных результатов в борьбе с жиром и дряблой кожей.

Придерживайтесь правильного питания и выполняйте эти упражнения, чтобы получить подтянутые, рельефные и привлекательные руки.

Источник: http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Эффективный комплекс упражнений для похудения рук в домашних условиях

Вы, как и большинство женщин стесняетесь носить одежду без рукавов? Вы хотите, чтобы похудели руки, но Вам не нравится ходить в тренажерный зал и поднимать большие веса? Не переживайте, сделать их стройными и подтянутыми можно лишь выполняя дома эффективные упражнения для похудения рук без гантелей. На самом деле тренировки с собственным весом имеют множество преимуществ – снижается риск получения травмы, такая гимнастика проста в выполнении, а также этот комплекс можно выполнять в любое время в любом месте. Просто делайте эти 15 простых упражнений и совсем скоро Вы избавитесь от лишнего жира выше локтя и получите руки, о которых всегда мечтали!

Самые эффективные упражнения для похудения рук

1. Круговые вращения

Это простое разминочное упражнение.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, руки опущены;
2. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вниз;
3. Начните делать круговые вращения руками не сгибая локти;
4. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Подходы и повторения – 3 по 10.

2. Отжимания от стены

Отжимания от стены отлично прорабатывают мышцы рук. Они включают в работу плечи, бицепсы, трицепсы.

Выполнение:

1. Встаньте напротив стены на расстоянии около 30-60 см;
2. Поднимите руки и упритесь ладонями в стену немного шире плеч. Кончики пальцев прижаты к стене;
3. Сделайте глубокий вдох, выдохните и согните руки в локтях, приблизившись грудью к стене;
4. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения – 3 по 10.

3. Отжимания

Классические отжимания немного сложнее, так как необходимо удерживать баланс.

Как делать:

1. Лягте на живот;
2. Ладонями упритесь в пол на уровне груди, руки на ширине плеч, локти согнуты и направлены назад, пальцы направлены вперед;
3. Ноги вместе, пальцы согнуты, подбородок на полу;
4. Сосчитайте до 3 и оторвите корпус от пола, выпрямив руки в локтях. Взгляд направлен в пол. Не расслабляйте мышцы, голова должна быть на одной линии с пятками;
5. Выдохните, согните руки в локтях, опуститесь в исходное положение.

Подходы и повторения – 3 по 7-10.

Варианты выполнения

Вы можете выполнять отжимания с широкой постановкой рук или алмазные отжимания для похудения рук, укрепления грудных мышц и плеч.

4. Обратные отжимания

Данное упражнение нацелено на проработку трицепсов. Укрепление этих мышц предотвратит дряблость рук.

Техника выполнения:

1. Сидя на коврике согните колени, ноги вместе, стопы плотно прижаты к полу, руками упритесь сзади в пол пальцами к себе, локти слегка согнуты;
2. Оторвите корпус от пола полностью выпрямив руки;
3. Задержитесь в этом положении на секунду и снова согнув локти опуститесь в исходное положение. До окончания подхода не касайтесь бедрами пола.

Подходы и повторения – 3 по 10.

5. Червячок

Это отличное упражнение, которое надо выполнять после нескольких упражнений для мышц рук, особенно обратных отжиманий. Оно помогает проработать все тело.

Как делать:

1. Встаньте прямо, стопы вместе. Наклонитесь вниз, поставьте ладони на пол. Колени держите ровными;
2. Начните руками продвигаться вперед не сгибая ног;
3. Двигайтесь до тех пор, пока не окажетесь в положении планки;
4. Начните делать ногами маленькие шаги вперед до тех пор, пока стопы не окажутся возле ладоней.

Подходы и повторения – 3 подхода.

6. Отжимания на трицепс в упоре

Такой вид отжиманий – более трудная в выполнении версия обратных отжиманий от пола. Вам понадобится скамья, коробка или твердый диван. С помощью данного упражнения Вы укрепите трицепсы, плечи и сгибатели запястий.

Техника:

1. Сядьте на скамью с ровной спиной, ладонями упритесь в скамью;
2. Сделайте обеими ногами по шагу вперед и, удерживаясь только руками и ногами, оторвите бедра от скамьи;
3. Согните руки в локтях и опустите бедра вниз. Не касайтесь бедрами пола;
4. Поднимите бедра до уровня скамьи.

Подходы и повторения – 3 по 10.

7. Переходящая планка

Планка помогает укрепить мышцы кора. Переходящая планка к тому же прорабатывает мышцы рук. Она также задействует бицепсы, трицепсы, плечи и мышцы кора.

Техника:

1. Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол, спина прямая, шея в нейтральном положении;
2. Выпрямите ноги назад. Руки держите ровными, голова, позвоночник и бедра должны быть расположены на одной линии. Это исходное положение;
3. Удерживая корпус на левой руке, сожмите правую ладонь в кулак, согните правый локоть и опустите правое предплечье на пол (как при планке на локтях). Немного согните левый локоть, чтобы помочь себе;
4. Сожмите левую ладонь в кулак, согните левый локоть, опустите левое предплечье на пол. Теперь Вы находитесь в планке на локтях;
5. Вернитесь руками в исходное положение.

Подходы и повторения – 3 по 10;

8. Касания плеч в планке

Это отличное упражнения для укрепления мышц и сушки рук.

Техника:

1. Встаньте в планку;
2. Напрягите мышцы, шея в нейтральной позиции, взгляд направлен в пол;
3. Правой рукой коснитесь левого плеча и вернитесь в исходное положение;
4. Теперь коснитесь левой рукой правого плеча и вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения – 3 по 10.

9. Альпинист

Данное упражнение помогает укрепить бицепсы и трицепсы, а также избавиться от лишнего жира на плечах.

Как делать:

1. Встаньте в планку, поставив руки на край степ платформы;
2. Опустите правую руку на пол, затем левую;
3. Верните руки по очереди на степ платформу.

Подходы и повторения – 3 по 10.

10. Шаги в планке

Это упражнение похоже на предыдущее, Вам следует двигаться в сторону в положении планки.

Как выполнять:

1. Встаньте в планку;
2. Напрягите мышцы и сделайте движение правой рукой и ногой вправо на 15-20 см;
3. Левую руку и левую ногу поместите туда, где изначально находились правая рука и нога;
4. Повторите то же самое в левую сторону.

Подходы и повторения – 3 по 2.

11. Полу-кобра

Потрясающее упражнение, которое за кратчайшие сроки избавит от дряблости рук.

Техника:

1. Лягте на живот, руками упритесь в пол на уровне груди локтями назад;
2. Оттолкнитесь руками вверх (напрягая трицепсы), не отрывая пупок от пола;
3. Старайтесь отталкиваться только за счет силы рук, не подключая корпус и бедра;
4. Задержитесь в верхней точке на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения – 3 по 5.

12. Пистолет

Одно из лучших упражнений для рук. Простое и эффективное.

Выполнение:

1. Упираясь руками и ногами в пол, поднимите корпус высоко вверх до параллели с полом;
2. Оторвите одну ногу от пола и выпрямите ее. Носок натяните на себя;
3. Опустите ягодицы к полу, согнув руки в локтях и держа ногу на весу;
4. Сделайте 10 повторений и опустите ногу. Поменяйте ногу.

Подходы и повторения – 3 по 10.

13. Подъемы ног в перевернутой планке

Это упражнение с собственным весом прорабатывает руки, ягодицы и пресс.

Выполнение:

1. Встаньте в перевернутую планку. Ваше тело должно образовывать прямую линию, только ладони и стопы должны касаться пола;
2. Плотно упритесь руками в пол. Старайтесь удерживать равновесие. Не расслабляйте мышцы пресса;
3. Оторвите одну ногу от пола насколько позволяет гибкость, затем опустите. Поменяйте ногу;
4. Повторите как минимум по 10 раз на каждую ногу.

Подходы и повторения – 3 по 10.

14. Вращения в планке

Планка воздействует на мышцы кора, плечи и руки. Вращения в планке – усложненный вариант. Начните с медленных разворотов перед тем, как ускорить темп.

Выполнение:

1. Встаньте в планку – тело на одной линии, пресс и руки напряжены, локти зафиксированы;
2. Разверните корпус и примите положение боковой планки, вытянув одну руку вверх, а другой удерживая корпус;
3. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

Вращения можно выполнять как в быстром, так и в медленном темпе.

• При медленном исполнении необходимо задерживаться в таком положении минимум на 8 секунд. Попытайтесь потянуться рукой как можно дальше назад, растягивая грудную клетку и сокращая мышцы плеч. Медленный вариант придает тонус мышцам, делает Вас сильнее, сжигает жир и ускоряет метаболизм;
• При быстром выполнении упражнение приобретает статус кардио. Задерживайтесь в положении боковой планки по 5 секунд на каждую сторону.

Подходы и повторения – 3 по 5.

15. Паучьи отжимания

Это упражнение прорабатывает бицепсы, трицепсы, а также ягодицы.

Выполнение:

1. Встаньте в планку. Напрягите мышцы пресса;
2. Одну руку вытяните в сторону насколько это возможно и оторвите ногу от пола;
3. Согните руки в локтях, сделайте отжимание, сгибая при этом ногу и касаясь коленом локтя;
4. Новички или те, у кого не получается держать равновесие, могут согнуть ногу в колене и поставить стопу рядом с рукой и отжаться;
5. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

Подходы и повторения – 3 по 10.

Эти упражнения для похудения в домашних условиях не требуют дополнительных весов. Следует кое-что помнить, выполняя данные физические упражнения.

Что следует запомнить

• Не забывайте о правильном дыхании. Делайте вдох каждый раз, начиная выполнять упражнение, выдох на завершении;
• Разогрев и растяжка также немаловажны. Любую тренировки всегда начинайте с разминки. Делайте следующие упражнения:

1. Вращения руками;
2. Вращения плечами;
3. Вращения предплечьями по часовой и против часовой стрелки;
4. Вращения кистями – делайте маленькие круги в обоих направлениях;
5. Завершите разминку хорошим упражнением на растяжку, например, Гомукхасаной;

• Никакая зарядка не поможет похудеть локально. Необходимо прорабатывать все тело для достижения желаемого результата. Вышеуказанные упражнения необходимы, так как помогут снизить вес, придать мышцам тонус, рельеф и силу;
• Прогрессируйте. Указанное выше количество повторений в упражнениях подходит для новичков. Вы можете увеличивать цифры в зависимости от уровня подготовки и выносливости. Суть в том, чтобы постоянно бросать вызов своему телу;
• Во всех упражнениях важно поддерживать положение тела. Если Вы устали, выполняя паучьи отжимания, не ложитесь полностью на пол. Отдохните в положении планки, подышите пару минут и продолжайте выполнять упражнение.

Теперь у Вас есть вся необходимая информация, можно смело брать коврик и начинать избавляться от полных рук. Удачи!

какие движения нужно делать для быстрого сжигания жира

Похудение рук является очень важным для многих представительниц прекрасного пола. Как сделать так, чтобы руки стали красивыми и женственными? Как справится с жировыми подушками в области плеча? В этом вам помогут 6 самых эффективных и проверенных временем упражнений для красивых конечностей.

Руки являются проблемной зоной у женщин, и жировые отложения почти всегда при наборе лишнего веса откладываются именно в этом месте.

Полные руки заметны особенно летом, когда хочется надеть открытые наряды. Они придают всему силуэту шарообразную форму и портят настроение при взгляде на себя в зеркало.

Немного анатомии

Правильно подобранные упражнения задействуют бицепс и трицепс – именно эти мышцы формируют линию руки и плеча.

При избыточном весе данные мышцы увеличивают объём рук, так как они бывают покрыты жиром. Для того, чтобы проработать эти зоны, можно включать в тренировки силовые упражнения, кардиотренировки, а также активно заниматься гимнастикой.

К выбору комплекса упражнений нужно подходить со всей серьёзностью, так как при проработке плеча и рук идёт большая нагрузка на плечевой сустав, который легко травмировать перегрузками. Силовые тренировки занимают первое место в плане работы с мышцами плечевого пояса.

ТОП 6 лучших упражнений

Силовые упражнения можно поставить на первое место по эффективности действия на уменьшение жировой прослойки. Они отлично прорабатывают именно зону предплечий, как раз то место, где расположены жировые отложения. Данный комплекс тренировок может выполняться в домашних условиях. Смотрите ниже, какие движения для избавления от жира нужно делать в первую очередь.

Внимание! Нагрузки надо сочетать с ограничением калорийной пищи – тогда жировая ткань будет уменьшаться, а мышечная увеличиваться.

1. Различные виды отжиманий

Отжимание от стены хорошо разогревает мышцы и разрабатывает суставы. Используют обычно в начале тренировки.

Становимся к стене, руки расположены на уровне середины груди, а ноги в шаге от стены. Отжимаемся, стараясь сохранять прямую линию тела.

Отжимание с колен подходит для тех, кто не может выполнять отжимания от пола. Инструкторы рекомендуют начинать именно с него. Хорошо подходит для тех, кто имеет слабый уровень физической подготовки. Хорошо укрепив мышцы, можно переходить к отжиманию от пола.

Отжимаемся с упором на колени и ладони. Лодыжки приподнимаем и заводим одна за другую.

Отжимание от пола — одно из самых эффективных упражнений для проблемной зоны.

Ложимся, опираясь носочками и ладонями в пол. Отжимаемся, выбрасывая корпус вверх. Количество повторений с каждой тренировкой можно увеличивать.

2. Сгибание рук с гантелями

Хорошо тренирует бицепсы, способствует быстрой подтяжке рук выше локтя. Его можно выполнять попеременно, либо одновременно сгибая руки. При попеременном сгибании у одной из рук есть возможность для отдыха. Для тех, кто приступает к силовым тренировкам впервые, этот вариант является предпочтительным.

Упражнение удобно выполнять стоя. Локти расположены в области груди. Движения совершаем только в локтевом суставе.

3. Жим гантелей стоя

Задействуем в первую очередь трицепс, остальная нагрузка достаётся вспомогательным мышцам. Данное движение подходит тем, у кого внизу провисла мышца в зоне трицепса.

Стоим прямо, голову не поднимаем. Руки с гантелями выжимаем вверх, полностью выпрямляя руки.

4. Планка

Классическое упражнение, помогающее сжигать жир и нагружающее основные мышечные группы рук, спины и живота, гармонично распределяющее нагрузку.

Является профилактикой дряблости кожи на руках, отлично их укрепляет. Популярная тренировка для предплечий, так как они являются излюбленной областью жировых отложений.

Про 6 различных видов планки и ее пользу смотрите тут.

Выполняется с упором на ладони выпрямленных рук и пальцы ног. Прогибать спину нельзя – тело должно представлять собой планку. Удерживаем позу около минуты.

5. Сгибание рук за головой с одной гантелью

Целевое упражнение для трицепса. Отлично его нагружает, укрепляя и способствуя профилактике провисания внутренней части предплечья. Укрепляет мышцы рук и формирует их рельеф.

Существует 3 вида сгибания рук за головой — узнайте про них тут.

Поднимаем руки с одной гантелью над головой и заводим за голову, сгибая и разгибая их в локте.

6. Подтягивания обратным хватом

Классическая нагрузка для мышц рук. Укрепляет плечевой пояс, активизирует сжигание жировых отложений.

Является упражнением продвинутого уровня, поэтому тем, кто приступил недавно к тренировкам, можно начинать с более лёгких вариантов.

Про пользу подтягиваний узким хватом для женщин смотрите здесь.

Освоившие данное упражнение смогут довольно быстро увидеть первые результаты замещения жировой прослойки мышечной массой.

Не забывайте про кардиотренировки

Силовые и гимнастические упражнения отлично сочетаются с занятиями на тренажёрах. Программа занятий для похудения области предплечий обычно включает в себя гребной тренажёр, эллипсоид, степпер.

Эффективность тренировок повышается, если использовать несколько видов нагрузок: силовые и кардио, чередуя их по дням недели. Некоторые инструкторы советуют объединять их в одном занятии. По их мнению это даёт больший жиросжигательный эффект. Такой комплекс даёт более сбалансированную и гармоничную нагрузку на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма.

Рекомендации по выполнению комплекса

Прежде чем к ним приступить, необходимо прислушаться к следующим советам:

• Рассчитывайте нагрузку. Учитывайте свой возраст и уровень физической подготовки. Начинать необходимо с минимально веса гантелей и небольшого количества повторений.
• Если у вас слабая физическая подготовка и вы приступаете к силовым тренировкам впервые, спортивные врачи и тренеры рекомендуют первые занятия проводить без использования веса. По мере укрепления мышц и изучения техники выполнения, нужно подключать гантели.
• Нельзя «бросаться в бой» на первых тренировках – можно растянуть связки и получить другие серьёзные травмы.
• Всегда выполняйте разминку! Это очень важный этап тренировки, помогающий подготовить связки и разогреть мышцы.
• Расчёт количества занятий. Мышечная ткань должна восстанавливаться после силовых тренировок. Нарастить её и убрать жировые отложения можно при тренировках, выполняемых через день.
• Изучение техники выполнения. Вначале изучите технологию и последовательность выполнения каждого упражнения, обратите внимание на особенности, так как они играют первостепенную роль. Несоблюдение техники силовых упражнений и использование большого веса грозят травмированием плечевого сустава.
• Тренировки требуют рационального построения пищевого рациона, в котором обязательно должны присутствовать белковые продукты.

Осторожно! Если при выполнении упражнения возникла боль в руках, плечах, пояснице — занятия нужно отложить до следующего раза. Если болевые ощущения сильные, нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить риск травмы и избежать осложнений.

Несколько других правил, необходимых для успешного сжигания жира

Активный образ жизни, отказ от переедания, курения, чрезмерного употребления спиртными напитками – ваш первый шаг к красивой и стройной фигуре! Также необходимо помнить, что жир с области рук уйдёт гораздо быстрее, если задействовать сразу несколько путей снижения веса. Физические нагрузки в комплексе с рациональным питанием дают наилучший результат. К ним можно подключить процедуры ухода за областью рук и предплечий. К таким полезным воздействиям относятся массажи, обёртывания и контрастные водные процедуры. Какие базовые моменты нужно учитывать для того, чтобы получить наилучший результат уже за неделю?

1. Рациональное питание

Использование различных диет может повредить здоровью. Снизить вес и приобрести желаемые формы можно ограничив потребление продуктов с высокой калорийностью. Постарайтесь полностью исключить жареные блюда, кондитерские изделия и сладкие напитки. Важно помнить и о том, что некоторые привычные нам полезные продукты тоже имеют большую калорийность: к ним относятся разные каши (овсяная, гречневая, манная), сладкие ahers (виноград, бананы), а также фруктовые соки. Эти продукты во время похудения можно и нужно употреблять, главное — знать меру! Помимо этого лучше переносить калорийные продукты на утро, кушая их на завтрак.

В качестве дополнения к правильному питанию можно использовать однодневные разгрузочные дни, принимая:

• Кефир, простоквашу или ряженку;
• Творог;
• Яблоки;
• Гречневую кашу без масла;
• Рис на воде без масла.

Более одного дня такую диету держать нежелательно, так как в этом случае организм не будет получать все необходимые ему витамины, микроэлементы и питательные вещества. В ежедневное меню должны быть включены рыба, нежирные кисломолочные продукты, овощи, зелень, ягоды.

Помните про достаточное употребление простой негазированной воды, она насыщает каждую клеточку организма влагой, регулирует деятельность желудка и кишечника, способствует формированию чувства насыщения.

2. Обёртывания, маски, массажи

Эти процедуры улучшают лимфоотток, уменьшают подкожно жировую клетчатку и проявления целлюлита. Такие воздействия улучшают насыщение кожи полезными веществами, повышают её упругость. Проводить их можно несколько раз в неделю после душа или контрастных обливаний. Это будет способствовать повышению их эффективности.

Для обёртываний можно использовать такие популярные средства как:

• Распаренные морские водоросли;
• Горький шоколад, растопленный на водяной бане;
• Морскую соль и жирные сливки, смешанные в равных пропорциях
• Мёд, смешанный с солью.

Для масок на область рук и предплечий хорошо применять:

• Творог, растёртый с яичным желтком;
• Фруктовые и ягодные пюре;
• Распаренную молотую овсянку;
• Мёд.

3. Водные процедуры

Плавание, обливание холодной водой, контрастный душ ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение, повышают упругость кожи, тонизируют организм. Эти средства издавна используются для поддержания красоты, здоровья и борьбы с лишними килограммами. Данные процедуры должны быть приятными и приносить радость.

Холодная вода сама по себе является катализатором сжигания калорий. Но применять её нужно с осторожностью. Нельзя начинать сразу с обливания холодной водой – температуру необходимо снижать постепенно. При контрастных обливаниях нужно помнить, что воздействие холодной воды должно быть по времени в два раза меньше, чем горячей.

Жировые отложения в зоне рук уходят не так легко, как хотелось бы. Тем не менее с этой проблемой можно справиться, применив различные способы воздействия.

Можно выбирать любые из предложенных нами способов, а можно найти какие-то свои. Единственное, о чём нужно помнить – начинать всегда нужно с построения правильного рациона питания и выполнения физических упражнений. Эти составляющие являются полной гарантией успеха. Стройная фигура и красивая линяя рук – ради этого стоит задействовать все способы и приложить немалые усилия!

упражнения для похудения рук дома

Благодаря этому комплексу упражнений ваши руки станут подтянутыми и сексуальными. Из статьи вы узнаете как убрать жир с внутренней стороны рук с помощью упражнений, которые также задействуют плечи и мышцы спины, чтобы ваша фигура выглядела элегантно и гармонично. Чем больше вы работаете над руками, тем в лучшей они форме.

Как избавиться от жира на руках

Ваша цель – избавиться от жира и вялости мышц и «слепить» идеальные руки. Это необходимо сделать в два шага:

1. Избавиться от лишнего жира (чтобы руки стали тоньше и перестали трястись как желе)
2. Привести в тонус мышцы рук (чтобы увеличилась мышечная масса и появилась красивая форма)

Прежде всего, запомните, невозможно «похудеть локально», то есть убрать жир только из одной конкретной части тела. Выполняя упражнения для той или иной части тела, вы делаете акцент на мышцы (не жир!) в этой части тела. То есть вы сразу переходите ко второму шагу – наращиваете мышечную массу и приводите мышцы в тонус. Такая тренировка будет иметь определенный эффект, но для того, чтобы избавиться от вялых рук, необходим комплексный подход.

Чтобы добиться идеальных рук, прежде все необходимо избавиться от ненавистной дряблости, в чем вам поможет первый шаг (избавиться от лишнего жира). Обязательно добавляйте кардио к вашей привычной программе тренировок, питайтесь правильно и сбалансировано, не забывайте про витамины и старайтесь спать хотя бы 6-8 часов в день, чтобы дать организму достаточно времени на отдых и восстановление.

Данная тренировка не только поможет вам создать красивые, сексуальные руки. С помощью этих упражнений вы проработаете мышцы плеч и спины, что благотворно повлияет на осанку.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Выполняйте последовательно перечисленные ниже упражнения. Делайте по 8-12 повторений каждого упражнения с умеренно тяжелыми весами.

1. Сгибание на бицепс

Мышцы: передняя поверхность плеча (бицепс)

Выполнение:

• Возьмите по гантеле в каждую руку, ноги поставьте на ширине плеч
• Ладони должны смотреть вперед
• Согните руки в локтях, поднимите гантели на уровень груди
• Медленно опустите руки в исходное положение

Совет: убедитесь, что во время выполнения данного упражнения локти строго по бокам.

2. Попеременное сгибание на бицепс молотковым хватом

Мышцы: передняя поверхность плеча (бицепс)

Выполнение:

• Возьмите по гантеле в каждую руку, ноги поставьте на ширине плеч
• Слегка согните руки, ладони должны смотреть друг к другу
• Медленно поднимите гантель в правой руке к плечу
• Опустите руку в исходное положение
• Повторите то же движение левой рукой
• Продолжайте выполнять упражнение попеременно правой и левой рукой.

Совет: Следите за техникой, не раскачивайтесь, чтобы облегчить выполнение упражнения. И не забывайте держать локти близко к корпусу.

3. Сгибание рук с эспандером

Мышцы: передняя поверхность плеча (бицепс)

Выполнение:

• Наступите на эспандер или надежно закрепите его внизу
• Возьмите концы эспандера в каждую руку. Ленты должны быть хорошо натянуты, не должны провисать
• Согните руки в локтях, потяните ручки эспандера к плечам
• Медленно опустите руки в исходное положение

Совет: Держите локти близко к корпусу. Руки в исходное положение разгибайте медленно, без резких рывков.

4. Отжимания от скамьи сзади

Мышцы: задняя поверхность плеча (трицепс)

Выполнение:

• Сядьте на стул или скамью. Обопритесь руками о край скамьи по обе стороны от туловища. Вытяните ноги вперед. Опираясь на руки, приподнимитесь над скамьей. Теперь вы опираетесь только на руки – это ваше исходное положение
• Сгибая руки в локтях, медленно опуститесь максимально низко к полу
• Не спеша вернитесь в исходное положение до полного разгибания рук. Сделайте необходимое количество подходов.

Совет:  согните ноги – это облегчит упражнение.

5. Рагибание рук в наклоне

Мышцы: задняя поверхность плеча (трицепс)

Выполнение:

• Обопритесь левой ногой и левой рукой о скамью.  Вторую ногу отставьте чуть назад, спина прямая. Возьмите гантелю в правую руку. Сгибая локоть, поднимите руку на уровень спины или чуть выше. Это будет ваше исходное положение
• Отведите поднятую руку назад, пока локоть и плечо не образуют прямую линию.
• Медленно и аккуратно верните руку в исходное положение
• Сделайте необходимое количество повторений правой рукой, затем переходите к левой.

Совет:  Зафиксируйте локоть в одном положении на протяжении всего упражнения. Держите локти близко к корпусу, не разводите их в стороны.

6. Разгибание рук из-за головы сидя

Мышцы: задняя поверхность плеча (трицепс)

Выполнение:

• Сядьте на фитбол (или стул), обеими руками поднимите гантель
• Вытяните руки к потолку, держа их близко к ушам. Это ваше исходное положение
• Согните руки в локтях, опустите гантель за голову, пока она не коснется плеч
• Выпрямите руки в исходное положение

Совет:  Не напрягайте локти в позиции, когда руки подняты к потолку. Убедитесь, что вы максимально поднимаете и опускаете гантель, для лучшей проработки трицепсов.

7. Алмазные отжимания

Мышцы: задняя поверхность плеча (трицепс), грудные мышцы, плечи (дельтовидные мышцы)

Выполнение:

• Встаньте на колени, обопритесь перед собой на руки. Поставьте руки близко друг другу, соедините указательные и большие пальцы, чтобы получился ромб
• Согните руки в локтях и наклонитесь максимально близко к земле. Спину во время упражнения держите прямо
• Выпрямите руки и медленно вернитесь в исходное положение

8. Тяга в наклоне обратным хватом

Мышцы: плечи (дельтовидные мышцы) и верхняя часть спины

Выполнение:

• Выставите правую ногу вперед и чуть согните ее в колене. Левую ногу держите прямо. Корпус слегка наклоните вперед. Корпус и левая нога должны составлять прямую линию
• В каждую руку возьмите по гантеле, ладони направлены к коленям.
• Подтяните гантели к подмышкам, руки отведите назад, лопатки сведите вместе.
• Медленно вернитесь в исходное положение

Совет:  Держите спину прямо на протяжении всего упражнения.

9. Махи руками в стороны с эспандером

Мышцы: плечи (дельтовидные мышцы)и верхняя часть спины

Выполнение:

• Исходное положение аналогично предыдущему упражнению
• Выставите правую ногу вперед, чуть согнув в колене. Левую ногу выпрямите. Корпус слегка наклоните вперед
• Правой ногой наступите на эспандер, ручки возьмите в руки.
• Руки, согнув, держите перед собой, приблизительно на уровне живота. Это ваше исходное положение
• Разведите руки вверх и в стороны (как птица) до тех пор, пока локти не будут выше спины

Совет:  когда поднимаете руки вверх, сведите лопатки вместе.

Источник: www.superskinnyme.com/sculpt-sexy-arms-workout.html