Рубрика: Похудение

Таблетки для похудения

Решившись воспользоваться помощью продуктов аптеки для похудения, женщина может прийти в настоящее оцепенение: ассортимент просто огромен. Среди такого разнообразия подобрать пилюли именно под свой организм – задача крайне непростая, требующая наличия определенных знаний. Есть ли вообще такая – волшебная таблетка для похудения?

Текст: Татьяна Лапшина, провизор, преподаватель биохимии (Москва)

Похудею к выходным: мочегонные чаи

Во время похудения женщина щепетильно относится к каждому сброшенному килограмму. Утро для такого человека начинается с вопроса: что меня ждет сегодня на весах? Сдвиг стрелки в сторону уменьшения превращается в настоящий праздник. От подобного стимула избавиться тяжело, ведь вес хочется терять супербыстро. К средствам, которые способны экстренно избавить нас от пары лишних кило, относятся мочегонные средства (например, сенна) или чаи.

Как это работает?

Механизм работы чаев очень прост – они избавляют организм от жидкости. Эффект заметен сразу: снижается вес, спадают объемы, а тело выглядит более подтянуто.

Однако чрезмерный их прием может привести к катастрофическим последствиям: вместе с водой наше тело покинут и соли, необходимые для протекания обменных процессов. А нарушенный водно-солевой обмен не всегда легко восстановить.

Важно: при употреблении мочегонных средств человеку трудно уловить границу между эффектом и побочными действиями – она очень размыта.

Такими средствами вы можете пользоваться, когда сбросить вес надо быстро: свадьба, свидание, важная встреча. Долгосрочных результатов получить не удастся, ведь организм не дурак – жидкость он вернет быстро.

Я совсем не голодна: регуляторы аппетита

Шоколадка, макароны, хлеб, вкусняшка… Стоп… нельзя, я же на диете! Как перестать есть? История знакома всем, кто хоть раз пытался ограничить себя в еде. Фармацевтическая индустрия смогла и тут ответить на запрос потребителей – препараты для снижения аппетита.

Как это работает:

Самым известным веществом для контроля аппетита является сибутрамин ( «Меридиа» и «Редуксин»). Воздействуя на работу нервных клеток, данный компонент «обманывает» нашу голову. Ей начинает казаться, что организм получил достаточное количество пищи. Переедать уже точно не хочется.

Важно: применять такие препараты можно только под контролем врача: почти у каждого наблюдаются побочные эффекты. Неутолимое чувство жажды, головные боли, бессонница, депрессия – это лишь немногие спутники названных средств. Лекарственное вещество действует на центральную нервную систему, поэтому данные симптомы вполне обоснованны.

Нельзя применять «Редуксин» и «Меридию» лицам с психическими нарушениями, неполадками в работе печени, почек, беременным, кормящим. Список можно еще продолжить. Грамотный фармацевт не отпустит данные препараты без рецепта, ведь только врач может назначать столь серьезные медикаменты. Самостоятельно средства не покупайте, иначе потом будете долго бороться с нежелательными явлениями.

Без рецепта в аптеке можно приобрести другой препарат для контроля аппетита – «Диетресса». Гомеопатический по своей сути препарат, по заверению производителя, воздействует на центр голода в головном мозге, но без побочных эффектов сибутрамина. Аудитория покупателей здесь делится на два лагеря: довольные и нет. Приобрести препарат в аптеке можно совершенно спокойно, а вот оценить эффективность придется самостоятельно.

Ем все, что хочу, и худею: блокаторы жира

Соблюдение диеты – сложная задача, ведь приходится ограничивать потребление жирного, сладкого, мучного. В аптеке можно найти препараты, которые могут скрасить диету, позволив кушать любимые жирные продукты.

Как это работает:

Основной игрок здесь один – орлистат. Его содержат такие препараты, как «Ксеникал» и «Орсотен». Но они обладают выраженными побочными эффектами. О чем это мы? Блокаторы поступления жира действуют на фермент, который в кишечнике расщепляет жир на более мелкие составляющие. Связываясь с ферментами, такие препараты препятствуют попаданию жиров в кровь.

Важно: жиры, не попавшие в кровь, будут выводиться естественным путем. В итоге, у человека будут отмечаться: жидкий стул (диарея), недержание кала, тошнота, боли в животе.

Симптомы неприятны, не так ли? Но многие не обращают на всё это внимания и продолжают есть. Впрочем, есть еще один эффект, психологический: наблюдая без «прикрас», сколько жирного реально съедается за столом, человек просто-напросто меняет рацион: есть жирное становится попросту страшно.

Фото PressPhoto

Товары по теме: ФИТОЧАЙ АЛТАЙ Турбослим ИМБИРНЫЙ ЧАЙ ЛЕДИ СЛИМ Редуксин

Таблетки для похудения — обзор самых эффективных и лучших препаратов

Согласно статистике каждый пятый человек на земле страдает от разной степени ожирения. Лишние килограммы отражаются не только на ухудшении состояния здоровья, но и мешают вести полноценную жизнь. Поэтому человек, имеющий избыточную массу тела, задумывается над тем, как избавится от проблемы. По разным причинам похудеть с помощью диетического питания и посещения спортзала иногда не представляется возможным, тогда избавиться от жира можно с помощью специальных препаратов. Фармакология предлагает довольно большой выбор лекарственных средств, которые помогают бороться с избыточным весом. Однако необходимо понимать, что таблетки для похудения не сжигают сам жир. Их цель – это помочь организму справиться в борьбе с лишними килограммами. Их работа в организме заключается в уменьшении аппетита и улучшения метаболизма.

Принцип воздействия препаратов для снижения веса

Каждый лекарственный препарат для борьбы с лишним весом имеет свое влияние на организм человека. Воздействие зависит от состава препарата, в фармакологии принято выделять пять основных групп:

• Лекарства с мочегонным и слабительным действием. Эффект похудения достигается из-за вывода из организма лишней воды. Жировые отложения остаются нетронутыми, так как со стулом и мочой выводится только жидкость. Самым популярным медикаментом этой группы является Фуросемид. Но при его приеме необходимо проявлять осторожность, так как он негативно сказывается на микрофлоре кишечно-пищеварительного тракта, а также приводить к потере электролитов. Это может спровоцировать развитие патологий в пищеварительной системе. Менее опасными мочегонными средствами являются чаи для снижения веса;
• Медикаменты периферического действия. Они препятствуют усвоению жировых веществ в организме. Похудеть с их помощью возможно только в том случае, если человек соблюдает правильное питание, а также выполняет оздоровительную гимнастику. Когда не соблюдаются эти условия, употреблять препарат не имеет смысла, так как эффект не будет достигнут. Яркими представителями этой группы являются Орсотен и Ксеникал;
• Сжигатели жира. Довольно эффективные средства, которые обладают жиросжигающим эффектом. Их воздействие на организм происходит путем повышения температуры, что приводит к улучшению обмена веществ. Стоит отметить, что их действие активизируется только при занятии спортом. То есть, если лежать на диване и пить таблетки, результата не будет. Самые распространенные препараты – это Бомба и Кленбутерол;
• Наполнители. Попадая в пищеварительный тракт, они разбухают, и в мозговой центр поступает информация, что человек сыт. Важно, что такие медикаменты не влияют на центральную нервную систему. Но они, при передозировке способны вызывать пищеварительное расстройство. Врачи рекомендуют не пить их бесконтрольно, обязательно соблюдать допустимую дозу, а также в период всего курса их приема требуется употреблять больше жидкости. К этой группе относятся препарат МКЦ и медикаменты на основе целлюлозы;
• Подавитель. Данная группа лекарственных средств является самой эффективной. Результат достигается за счет поступления в нервную систему и головной мозг информации о сытости. То есть, такие препараты снижают чувство голода, человек не ощущает потребности в продуктах питания. Однако, несмотря на их действенность пить их нужно с осторожностью, требуется соблюдать инструкцию. Такие лекарственные средства воздействует на психические рецепторы, и, при регулярной передозировке, могут спровоцировать эмоциональное расстройство. Во многих странах мира их продажа запрещена из-за серьезных побочных действий. Самые популярные представители группы подавителей – Адипекс и Редуксин.

Как правильно выбрать препарат для похудения

Фармакология разрабатывала эти средства не для простых людей, первый их выпуск предназначался для спортсменов. Их действие помогало атлетам подготовиться к соревнованиям, путем улучшения обменных процессов. Это позволяло подчеркнуть мышечную массу и убрать накопившуюся жировую прослойку.

Со временем они стали востребованы среди обычных людей, которые страдали избыточным весом. На сегодня существует довольно много организаций, которые выпускают таблетки для похудения. При выборе лекарственного средства следует обращать внимание на производителя. Это обусловлено тем, что существует немало фирм однодневок, которые просто хотят заработать денег. И им не важно, как препарат отразится на здоровье человека.

Не стоит покупать первый медикамент, который попадается на глаза. Перед покупкой нужно внимательно изучить весь ассортимент, прочесть отзывы покупателей, инструкцию. Также желательно проконсультироваться с врачом. Он порекомендует препарат на основе индивидуальных особенностей организма, так как каждая группа имеет свои преимущества и недостатки.

Лучшие препараты для похудения

На рынке огромное количество препаратов, но среди них существует не так много медикаментов, которые действительно помогают справиться с лишним весом. Самыми действенными признаны следующие лекарства:

1. Лида;
2. Турбослим;
3. Голдлайн;
4. Орсотен;
5. Ксеникал;
6. Редуксин;
7. Меридиа.

Кроме вышеперечисленных, есть таблетки тайского и китайского производства, которые также эффективно помогают справиться с жиром. Перед использованием любого медикамента рекомендуется консультация доктора. Это необходимо для установления причины набора лишних килограмм. Тогда похудеть с помощью таблеток будет намного легче, а результат будет достигнут в короткие сроки.

Таблетки для снижения веса Меридиа

В основе медикамента есть сибутрамин, который обладает анорексигенным эффектом. Воздействуют Меридиа на центральную нервную систему, путем блокирования чувства голода. Человек действительно уменьшается в размерах, но сам организм подвергается серьезным нагрузкам. За неделю препарат позволяет избавиться от 10 килограмм, но при этом может произойти обострение хронических болезней. Чтобы избежать негативных последствий, медикамент нежелательно принимать людям, которые имеют проблемы с работой сердца, почек, печени. Также нельзя вести его прием при наличии любого психологического нарушения, стресс или депрессия являются противопоказаниями. Врачи прописывают данный препарат, когда масса тела по ИМТ превышается на 30 единиц, так как он имеет достаточное количество противопоказаний и побочных действий.

Отпускается в аптеке только по рецепту.

Медикамент для снижения я веса с чайным экстрактом

Такие таблетки хорошо снижают аппетит и улучшают обменные процессы. По этим причинам, многие диетологи рекомендуют принимать их при переходе на правильное питание. Экстракт красного чая борется с жировыми отложениями, при этом отсутствует мочегонный или слабительный эффект. Китайское средство абсолютно безопасно для организма и не имеет побочных действий, а результат можно наблюдать даже при минимальных занятиях спортом. Единственный минус – это их неприятный и немного горький вкус. Но при хороших результатах, этот недостаток не существенный.

Турбослим

Препарат является российской разработкой, выпускается в различных формах. Наиболее востребованной формой являются капсулы для быстрого похудения. Уменьшение массы тела происходит из-за увеличения метаболизма и сжигания жировых веществ. Лекарство обладает слабительным действием, что приводит к обезвоживанию организма. Требуется употреблять много жидкости и соблюдать дозировку, чтобы не нарушить микрофлору кишечно-пищеварительного тракта. Во время приема у человека может проявляться следующая симптоматика:

• Учащение пульса и сердечного ритма;
• Приступы тошноты;
• Болевые ощущения в области живота.

Таблетки для похудения Лида

Лида – это активная биологическая добавка, которая производится в Китае. В состав препарата входят такие компоненты, как:

1. Гиацирин;
2. Гуарана;
3. Тыква;
4. Топинамбур.

Благодаря такому разнообразному составу, лекарственное средство эффективно устраняет излишки жира. Такие таблетки не рекомендуется принимать людям, которые имеют проблемы с сердцем, или недавно перенесли инфаркт, инсульт. Так как средство имеет следующие побочные действия:

• Эмоциональное перевозбуждение;
• Проблемы со стулом, в большинстве случаев отмечается диарея;
• Головные боли;
• Усиливается работа сердечной мышцы;
• Нарушение сна – бессонница;
• У представительниц прекрасного пола происходит набухание молочных желез.

Средство для снижения веса Голдлайн

По своему действию препарат схож с Ксеникалом, так как в основе его имеется сибутрамин. Назначается он лечащим врачом при тяжелой форме степени ожирения, то есть индекс массы тела превышает показатель на 30 пунктов.

Голдлайн является российской разработкой, которая эффективно борется с лишним весом. Так как средство улучшает метаболизм, нормализует уровень холестерина в крови. Это позволяет препарату осуществлять распад жировых веществ. При его приеме у человека улучшается самочувствие, повышается работоспособность.

Дозировку определяет врач на основе проведенного обследования. Чаще всего, она варьируется в пределах от 5 до 10 мг.

Принимать их требуется по утрам за полчаса до приема пищи, при этом запивать их необходимо большим количеством воды.

Препарат Орсотен

Действующий компонент лекарства – это орлистат, который обладает блокирующим эффектом. Он не позволяет всасываться жировым элементам в мягкие ткани. Действие препарата направленно на пищеварительный тракт, он не поступает в кровеносные сосуды.

Несмотря на эффективность, имеет ряд побочных действий:

1. Проблемы с дыхательными путями;
2. Хроническая усталость;
3. Нарушается работа мочеиспускательной системы;
4. Повышает ощущение тревожности;
5. Диарея;
6. Головные боли.

Ксеникал для снижения массы тела

Ксеникал – это таблетки для похудения, которые выпускаются французской фармакологической компанией. Действующим веществом является орлистат, который не позволяет жиру всасываться в стенки мягких тканей. Такой эффект достигается подавлением функций липаз, которые находятся в пищеварительной системе.

Побочные действия проявляются, когда человек не соблюдает дозировку и бесконтрольно принимает медикамент. Тогда возможны такие последствия, как:

• Частые позывы к посещению туалета;
• Сыпь на коже;
• Аллергия;
• Различные патологии пищеварительного тракта;
• Развитие инфекции в дыхательной системе;
• Болевые ощущения в животе.

Прием препарата Ксеникал противопоказан людям, которые имеют болезни:

1. Холестаз;
2. Мальабсорбация;
3. Патология желчного пузыря.

Во время курса приема Ксеникала запрещается употреблять жирную пищу, так как это приводит к развитию поноса. Лучшим временем приема считается дневное время суток. Препарат предотвращает развитие сахарного диабета второго типа. Данный синдром довольно часто встречается у людей, страдающих ожирением.

Медикамент для похудения Редуксин

В составе средства имеется сибутрамин, который воздействует на клетки головного мозга. Он подает сигнал нервным окончаниям, что организм насыщен. Благодаря этому действию, человек длительное время не испытывает чувства голода, а при его появлении наедается незначительным количеством еды.

Вещество способствует активизации обменных процессов, приводит к расщеплению жировых веществ. Это позволяет человеку быстро и эффективно худеть. Однако принимать препарат не рекомендуется при проблемах с сердцем, щитовидной железой. Так как Редуксин влияет на изменение артериального давления, усиливает работу сердечной системы.

На фоне его приема, больной нередко испытывает ощущение дискомфорта или недомогания.

Не рекомендованные препараты

Данные таблетки для похудения обладают хорошей эффективностью, но для организма они представляют опасность. Врачи не рекомендуют употреблять следующие медикаменты:

• Цинзышоу – при употреблении у большинства пациентов проявляются побочные действия;
• Дикоросы бабочка – имеет значительное количество противопоказаний и побочных действий. Кроме того, БАД не прошел сертификацию, поэтому подлинный состав неизвестен;
• Билайт – при их приеме возможно развитие депрессивного состояния, образование папиллом, частые головокружения.

Рекомендации по приему препаратов для снижения веса

Вне зависимости от того, какой медикамент выбран, требуется соблюдать определенные правила, чтобы не навредить здоровью. В первую очередь все таблетки для похудения запрещены при беременности и лактации. Так как они могут оказать негативное воздействие на плод, а при кормлении грудью вместе с молоком матери будут поступать вещества препарата в организм малыша. Это негативно отразится на его самочувствии, а также может привести к различным патологиям.

Перед приемом необходимо внимательно изучить инструкцию, в особенности прочитать все противопоказания. Некоторые препараты могут вызывать психические нарушения, или в их составе имеется компонент, который противопоказан из-за аллергических реакций. Не стоит основываться на отзывах подруг, ведь организм каждого человека весьма индивидуален, поэтому стоит все же проконсультироваться с лечащим врачом. Это поможет избежать серьезных последствий, которые могут спровоцировать таблетки для похудения.

Отзывы и результаты

Екатерина, 28 лет

Длительное время сидела на строгих диетах, вес уходил. Но стоило начать заново принимать привычную пищу, как весы показывали опять увеличение веса. Для похудения я начала принимать таблетки, и действительно результат меня порадовал. Но для достижения эффекта пришлось также заняться спортом. Сейчас стараюсь поддерживать вес на одной отметке

Виктория, 36 лет

Всю жизнь я была полненькая, и решила пойти на фитнес. Так как вес начал доставлять неудобства, появилась отдышка, стала быстро уставать. Мой тренер посоветовала принимать мне таблетки для похудения. Так как при их приеме повышается температура тела, и при физических нагрузках происходит расщепление жира. Теперь тренировки проходят с наибольшей эффективностью

Алина, 41 год

В свое время страдала от полноты, и купила первые попавшиеся таблетки для похудения. Вместо снижения массы тела получила расстройство пищеварения, после долго лечилась. Врач порекомендовал обязательно выбирать препараты только с сертификацией, и отдавать предпочтение проверенным торговым маркам.

Как снизить вес с помощью аптечных средств? Разрабатываем комплексный подход

Дорогие друзья, приветствую вас!

Сегодня мы продолжаем разговор о коррекции веса.

В прошлый раз мы говорили о том, почему люди толстеют, куда деваются жиры и углеводы, поступающие с пищей, какие вопросы нужно задать покупателю, жаждущему побыстрее расстаться с ненавистными килограммами, и что ему посоветовать.

Но это была только увертюра к сегодняшней беседе.

Хотите узнать, как худеть правильно?

Хотите разобраться, как снизить вес с помощью аптечных средств?

Хотите узнать, какие комплексы для снижения веса можно предложить покупателю?

Хотите подобрать его для себя?

Хотите получить алгоритм подбора такого комплекса покупателю?

Если ваши ответы «да-да-да!», то устраивайтесь поудобнее и слушайте.

Разговор будет долгим. Тема-то о-го-го!

И опять нам поможет в этом  разобраться мой друг и ваш коллега Антон Затрутин.

Он так классно все разложил по полочкам, что я теперь точно знаю ответы на вопросы: «почему от всех этих средств результат бывает нулевой?», и «что приобрести для себя?» Скоро и вы узнаете.

— Антон, тебе слово!

— Спасибо, Марина!

Как вам хорошо известно, в группе средств для коррекции веса есть лекарственные препараты и БАДы.

Давайте рассмотрим представителей и тех, и других.

Начнем с лекарств.

Как снизить вес с помощью лекарственных препаратов?

Существует всего два подхода к коррекции веса, соответственно и два класса препаратов.

Препараты центрального действия

Первый класс называется «анорексигенные средства», или препараты центрального действия.

Их история начинается  с открытия психостимулятора фенамина (амфетамина), при использовании которого заметили, что люди, которым был назначен фенамин, меньше едят и сильно теряют  в весе.

Так был открыт родоначальник этого класса – амфепрамон. Препарат тормозит обратный захват норадреналина и дофамина в синапсе, в результате чего происходит их накопление, что имитирует эффект насыщения. По своему строению и свойствам он очень похож на своего предшественника – фенамин.

Препарат имеет ряд «но»:

• Вызывает эйфорию, агрессию;
• К нему формируется привыкание и зависимость, сначала психологическая, а затем физическая;
• Сильно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
• Может провоцировать приступы эпилепсии, психозы;
• Вызывает бессонницу.

Поэтому сегодня амфепрамон назначают нечасто. Использование препарата возможно только под наблюдением врача, а длительность применения  ограничена во времени.

Но есть ряд препаратов, обладающих амфетаминоподобным действием. Они угнетают центр голода и активируют центр насыщения.

В отличие от амфетамина, эти средства лишены периферического действия. Они меньше влияют на работу сердечно-сосудистой системы, но так же, как и он, обладают стимулирующим действием, провоцируют развитие депрессий, психозов, легочной гипертензии.

Так же, как и амфетамин, их оборот запрещен или сильно ограничен.

Сюда относятся фенфлурамин, сибутрамин. Оборот фенфлурамина на территории РФ запрещен, а о последнем поговорим отдельно.

Сибутрамин выпускается в чистом виде (ГОЛДЛАЙН, ЛИНДАКСА, МЕРИДИА) и в смеси с Микрокристаллической целлюлозой (РЕДУКСИН). На сегодняшний день в России оборот свободного сибутрамина ограничен. В частности, нашумевшая в свое время Меридиа снята с производства.

А вот комбинированные препараты под ограничение не попали, поэтому давайте их рассмотрим более пристально.

Итак, Редуксин.

Действующее вещество Редуксина сибутрамин действует так: он проникает в центральную нервную систему, нарушает обратный захват норадреналина и серотонина, что приводит к их накоплению в ЦНС, активации центра сытости, подавлению голода.

Нарушая обратный захват норадреналина, препарат способствует активации β3 –адренорецепторов, которые находятся в жировой ткани, активируя, таким образом, липолиз (расщепление жира). Плюс к этому он снижает содержание всех липопротеидов и  мочевой кислоты.

Действие второго компонента — микрокристаллической целюлозы — основано на том, что она обладает способностью разбухать в желудочно-кишечном тракте. Это вызывает ощущение сытости.

Редуксин предназначен для лечения алиментарного ожирения с индексом массы тела более 30, а также показан при алиментарном ожирении, когда  ИМТ выше 27 и имеются факторы риска: например, сахарный диабет II типа.

Принимается один раз в сутки, утром, до еды, запивая большим количеством жидкости. Дозировка 10 мг, при неэффективности – 15 мг.

Противопоказан для лечения ожирения, связанного с какими-либо органическими нарушениями (например, при гипотириозе).

Он противопоказан больным с психическими нарушениями, хронической сердечной недостаточностью, артериальной гипертензией, тиреотоксикозом, заболеваниями,  сопровождающимися увеличением простаты. Нельзя принимать его также лицам  младше 18 и старше 65, при беременности, кормлении грудью, наркотической или алкогольной  зависимости.

Часто провоцирует бессоницу, сухость во рту, потерю аппетита, запоры, обострение геморроя, потливость, увеличение АД и ЧСС.

Недопустимо совместное применение Редуксина и антидепрессантов, противомигренозных средств (Релпакс, Амигренин, Суматриптан) из-за риска  развития серотонинового синдрома, который проявляется тяжелой интоксикацией.

Применение препарата требует соблюдения диеты и повышения физической активности.

Есть еще один препарат, который действует на центральную нервную систему, но не вызывает привыкания, эйфории и не обладает психостимулирующим действием. Этот препарат называется ДИЕТРЕССА.

Препарат содержит афинно очищенные антитела к каннабиноидному рецептору I типа. Считается, что именно благодаря активации этих рецепторов у человека возникает чувство голода. Антитела как бы «закрывают» рецептор, делая его нечувствительным.

В связи с тем, что дозировка действующего вещества мала, то и провести какие-либо исследования на предмет того, есть ли в таблетке вообще эти антитела, обладают ли они иммуногенностью и способностью к аллергизации организма, а также, каким образом они проходят через гематоэнцефалический барьер, невозможно.

Однако, препарат разрешен к безрецептурному отпуску, считается безопасным и хорошо переносится. Рекомендуется принимать его по 1 таблетке 2-4 раза в сутки за полчаса до еды.

Ингибиторы желудочно-кишечных липаз

Следующий препарат действует на уровне кишечника, блокируя панкреатическую липазу. Это Орлистат, известный как КСЕНИКАЛ, ОРСОТЕН, ЛИСТАТА. Все это рецептурные препараты в дозировке 120 мг.

Но в ассортименте аптек еще присутствуют ОРСОТЕН СЛИМ и ЛИСТАТА МИНИ – это безрецептурные препараты в дозировке 60 мг.

Орлистат принимается вместе с каждым приемом пищи.

Если прием пищи пропускают, или пища не содержит жира, прием препарата можно пропустить.

Орлистат блокирует липазу – фермент, который расщепляет жиры, поступающие с пищей. В результате они не всасываются, а накапливаются в кишечнике.  Они  раздражают его стенку, вызывая ее сокращение. Ускоряется моторика кишечника, увеличивается и количество каловых масс.

Действие проявляется через 24-48 часов после первого приема. После приема последней дозы эффект сохраняется в течение двух суток.

Основной побочный эффект препарата – стеаторея («жирный» стул), то есть жир буквально «льется» из организма.  При приеме орлистата рекомендуется, чтобы жиров в пище было не более 30%, иначе сильная диарея, вздутие живота и  урчание обеспечены.

Прием этих препаратов оптимально сочетать с физической нагрузкой, однако они эффективны и при отсутствии таковой, так как уменьшают калорийность потребляемой пищи. Поэтому рекомендовать их можно всем, кто спрашивает средства для избавления от лишнего веса.

Противопоказаны они при нарушениях проходимости кишечника, выраженном синдроме мальабсорбции (человека при этом мучает выраженная диарея).

Предупредите покупателя, что при одновременном приеме препарата с жирной пищей  возможны побочные, о которых упоминалось выше.

Препараты ОРСОТЕН СЛИМ и ЛИСТАТА МИНИ оказывают слабительный эффект в меньшей степени, чем оригинальный орлистат, поэтому переносятся легче.

Принимать их нужно  по 1 капсуле с каждым приемом пищи.

На этом мы закончили разговор о лекарствах для снижения веса. Дальше разговор пойдет о средствах, которые не являются лекарствами, т.е. о биологически активных добавках.

Как снизить вес с помощью БАДов?

Глобально все БАДы для коррекции веса можно разделить на три большие группы:

• Средства, имитирующие чувство сытости за счет содержащихся в них неперевариваемых пищевых волокон.
• Средства, корректирующие углеводный и жировой обмен.
• Средства, оказывающие слабительный и мочегонный эффекты.

Рассмотрим каждую из этих групп.

Средства, имитирующие чувство сытости

К первой группе относятся такие БАДы, как Фитомуцил, МКЦ, Глюцерна SR, Обеграсс.

В основе этих средств — неперевариваемые пищевые волокна, обладающие способностью разбухать в желудочно-кишечном тракте. За счет этого возникает ощущение сытости, благодаря чему сокращается количество съеденной  пищи.

Не рекомендуется использовать  их лицам,  страдающим запорами, синдромом раздраженного кишечника.

При продаже их предупреждайте покупателя, что принимая их, нужно пить много жидкости: 2-2,5 л в сутки.

(М.К. :А я бы еще спросила, «вам это подходит?» Потому что я, например, ни за что столько не выпью. Не люблю. Ну, не лезет в меня обычная вода!)

Средства – корректоры обмена жиров и углеводов

Ко второй группе, в первую очередь, относятся биодобавки на основе L–карнитина, в частности,  Карнитон.

Есть в ассортименте аптеки и лекарства на основе L – карнитина, однако они показаны для лечения других состояний, поэтому подробно их рассматривать не будем.

Суть в том, что L-карнитин связывается с жирной кислотой и переносит ее в митохондрию – энергетическую станцию клетки, где она окисляется с образованием энергии и воды. Но важно помнить, что при физической нагрузке сначала организм использует запасы углеводов (гликоген в печени), и только потом использует запасы жира.

Поэтому рекомендовать такие средства целесообразно людям, которые регулярно получают длительные физические нагрузки продолжительностью не менее 40 минут (именно на это время, в среднем и хватает запасов гликогена в печени).

Есть биодобавки, содержащие помимо L–карнитина еще альфа – липоевую кислоту (например, Турбослим альфа-липоевая кислота).

Эта кислота оказывает нормализующее действие на углеводный обмен, в результате чего повышается чувствительность собственных клеток к инсулину, и снижается уровень глюкозы в крови.

К этой группе относятся также Редуксин-лайт и Редуксин-лайт усиленная формула.

В состав их входит конъюгированная линолевая кислота, которая активирует внутриклеточную липазу, расщепляющую жиры, уменьшает транспорт жирных кислот в жировые клетки,  способствует увеличению  мышечной массы, замедляет процесс накопления нового жира. В результате уменьшаются объемы талии, бедер, живота.

В состав добавки Редуксин лайт усиленная формула входит также аминокислота гидрокситриптофан, необходимая для выработки серотонина – гормона радости. Серотонин снижает аппетит и ускоряет насыщение.

А еще здесь содержится экстракт ямса, благодаря чему сжигаются старые запасы жира, улучшается выведение холестерина, повышается упругость мышц.

Редуксин лайт усиленная формула особенно показана тем, кому трудно держать в узде свой аппетит.

Благодаря содержанию  конъюгированной линолевой кислоты,  эти БАДы особенно хороши для тех, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом.

Еще один популярный на сегодняшний день представитель  БАДов – Зеленый Кофе.

В его составе — хлорогеновая кислота (в «сыром виде» — около 10%, в таблетках – до 50%). Она активирует обмен веществ, улучшает микроциркуляцию, снижает содержание в крови инсулина (одного из главных виновников появления жировых отложений), уменьшает всасывание жиров в кишечнике.

Кроме того, Зеленый кофе содержит кофеин, который является психостимулятором, оказывает некоторое угнетающее действие на аппетит.

Но: Зеленый кофе противопоказан диабетикам, лицам страдающим гипертонической болезнью, беременным и кормящим.

Средства, оказывающие слабительный и мочегонный эффекты

Самый быстрый эффект дают биодобавки, оказывающие мочегонный, желчегонный и слабительный эффект.

Сюда относится большинство биодобавок линейки Турбослим, разнообразные чаи, кофе типа Летящая ласточка, Похудин.

Главный их минус – они вызывают обезвоживание.

После применения таких добавок жир становится как сухая губка, весит меньше, но при поступлении в организм воды все снова вернется на круги своя.

Вторая особенность – на упаковке указывается, что принимать их можно достаточно долго. Однако подумайте, насколько хорошо для организма длительно находиться в состоянии обезвоживания?

Эти средства берут очень хорошо, поскольку многие из них чрезвычайно  привлекательны по цене и быстро могут убрать килограмм-другой.

Продавая их, скажите покупателю, что эти БАДы не меняют объем жировых накоплений и не влияют на него, а лишь «сушат» организм.

Также не забудьте предупредить, что длительное их использование может оказать вредное воздействие на здоровье человека.

С разбором закончили.

От чего зависит успех борьбы с лишним весом?

1. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями. Как рекомендуют диетологи, порция не должна превышать объем сложенных «лодочкой» ладоней.
2. Все выше упомянутые средства требуют соблюдения гипокалорийной диеты.
3. Физические нагрузки обязательны! Быстрее достичь успеха помогут средства, содержащие линолевую кислоту и L-карнитин.

И еще хочу сказать вам одну важную вещь.

Все препараты, уменьшающие запасы жира, а особенно блокирующие всасывание жира, провоцируют развитие дефицита жирорастворимых витаминов, поэтому нужно восполнять их запас извне.

Дефицит этих витаминов может выражаться в сухости и шелушении кожи, ломкости и выпадении волос. В связи с этим рекомендуйте в комплексе с товарами для похудения поливитаминный комплекс, содержащий жирорастворимые витамины.

И напоследок я вам предлагаю алгоритм подбора средств  для похудения. Для скачивания нажмите на картинку, чтобы сохранить в реальном размере, а потом распечатать.

Спасибо, Антон!

Друзья,  вы теперь поняли, почему очень часто средства для снижения веса не работают?

Потому что в этом деле, как, впрочем, и в любом другом, нужен комплексный подход.

Если человек ходит в фитнес-зал, ему предпочтительно использовать одни средства.

Если он страдает неуемным аппетитом, другие.

Если он пропьет нечто мочегонно-слабительное, то эффект будет очень кратковременным и не без вреда для здоровья.

К тому же всегда лучше действовать с разных флангов: одно средство уменьшает аппетит, другое препятствует всасыванию жиров, третье гонит из тканей жидкость. А значит, нужно как минимум три средства.

Не забывайте, что в ассортименте аптеки есть и другие товары, которые тоже вносят свою лепту в дело избавления от лишних кэгэ.

Например, различные наружные средства серии Floresan (ярко-оранжевые упаковки): они недорогие, и их хвалят.  Или кремы для коррекции фигуры серии Турбослим.

Поэтому давайте набросаем несколько примерных  комплексов для похудения. Это готовые «речевки» для покупателя, которые начинаем так:

Для того, чтобы снизить вес, нужен комплексный подход, поскольку разные средства действуют по-разному, и все вместе они усиливают действие друг друга. 

А дальше начинаем называть по очереди средства комплекса и объясняем, что каждое из них делает.

Примерные комплексы для похудения

Комплекс 1.  Для тех, кто не занимается спортом (фитнесом). 

Вариант 1.

Комплекс 2. Для тех, кто не занимается спортом (фитнесом)

Вариант 2.

Комплекс 3. Для тех, кто занимается спортом, фитнесом

Вариант 1.

Комплекс 4.  Для тех , кто занимается спортом, фитнесом.

Вариант 2.

Комплекс  5.  Для тех, у кого ИМТ (индекс массы тела) > 30

Комплекс 6. Для страдающих сахарным диабетом 2 типа

Друзья, это ПРИМЕРЫ комплексов для похудения.  Их состав вы можете менять в зависимости от того, что у вас есть в наличии, имея перед глазами тот алгоритм, который дал Антон.

БАДов для похудения сейчас в ассортименте аптеки очень  много. Честно говоря, я не знаю, как вы в них ориентируетесь.

Но прочитав инструкцию, и поняв принцип действия любой биологически активной добавки для похудения, вы легко найдете им место в этом алгоритме.

На этом все.

Нам  очень интересно узнать, как вам понравилась эта статья. Пишите, комментируйте!  Если есть, что добавить, добавляйте!

А есть ли у вас любимые комплексы для похудения, которые доказали свою эффективность?  Поделитесь!

Что еще из ассортимента аптеки можно предложить желающим похудеть?

Очень прошу вас: поделитесь ссылкой на эту статью со своими друзьями, коллегами:  нажмите на кнопки соц. сетей, которые видите ниже.

А если вы состоите в других соц. сетях для сотрудников аптек, буду вам очень признательна, если вы разместите там ссылку на эту статью.

На мой взгляд, она получилась классной! 🙂 Не правда ли?

До следующей встрече на блоге «Аптека для человека»!

С любовью к вам, Марина Кузнецова и Антон Затрутин

Лекарства для похудения, помогают ли они?

Эффективные лекарства для похудения

По экспертным оценкам, избыточным весом страдает 60% населения Земли. И только у 2% из них причиной лишнего веса является то или иное заболевание. Остальные «тяжеловесы» просто слишком много едят и мало двигаются.

Лишь немногие готовы изменить образ жизни, чтобы вернуть вес в норму. Большинство не хочет или не может отказать себе в гастрономических удовольствиях и больше двигаться. Они ждут чуда. И производители БАДов и фармакологи исправно поставляют этим ленивцам «чудесные средства» для похудения — пилюли, порошки и напитки. Однако опыт показывает, что сами по себе — без сбалансированного рациона и физической нагрузки — они практически бесполезны. А некоторые — просто вредны для здоровья! По способу действия эти средства делятся на несколько групп. Итак, какие бывают лекарства для похудения?

Нутрицевтики

Вырабатываются из белка, полностью освобождаются от жиров и обогащаются витаминами и минералами. Плюсы Нутрицевтиком можно заменить один или несколько приемов пищи, что позволит снизить суточную калорийность рациона. Их рекомендуется употреблять вместо еды во время разгрузочных дней. Минусы. Коварство нутрицевтиков состоит в том, что они «невкусные», поэтому нередко гурманы заедают их привычной пищей, и в результате не только не худеют, но еще и прибавляют в весе. Так что лучше всего нутрицевтики «работают» у тех, кто занимается фитнесом и нацелен на построение красивого тела. Кстати, купленные в Интернет- и ТВ- магазинах БАДы могут содержать запрещенные ингредиенты!

Балластные вещества

Разновидность нутрицевтиков. Содержат микрокристаллическую целлюлозу (МКЦ), по составу близкую растительной клетчатке, и отруби.

Плюсы. Балластные вещества разбухают в желудке, создавая иллюзию насыщения, что позволяет сократить объем пищи. К тому же балластные вещества выполняют роль «ершика» в кишечнике, механически очищая его от «мусора». Еще один плюс балластных веществ — они нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта. Микроцеллюлоза продается в таблетках, а отруби можно принимать самостоятельно по 1−2 столовых ложки, запивая водой, или добавлять в каши и супы.

Минусы. Использование балластных веществ противопоказано людям с заболеваниями органов пищеварения.

Чаи для похудения

Правильнее называть травяными сборами. Состав их разнообразен, но во все чаи входит растительное сырье со слабительным (трава сенны, крушина), мочегонным (лист брусники) и ускоряющим обмен веществ (зеленый чай, имбирь) эффектом. Плюсы Чаи для похудения слегка активизируют обмен веществ, выводят из организма избыточную жидкость и способствуют очищению кишечника.

Минусы. Для того чтобы ощутить эффект, необходимо пить подобный чай как минимум месяц, но вместе с жидкостью организм теряет и полезные вещества — витамины и микроэлементы. Также надо иметь в виду, что если из организма будет удалена не «лишняя», а «своя» вода, то он быстро восстановит водный баланс и килограммы вернутся.

Легенда о тибетском чае. Если верить производителям, этот сбор составлен по старинным рецептам, насчитывающим не одно тысячелетие. И (что производители подчеркивают особо) он не содержит ингредиентов, оказывающих слабительное действие. Впрочем, внимательно изучив состав и рекомендации по употреблению этого напитка, можно сделать интересные открытия. Так, практически все входящие в тибетский чай травы произрастают в средней полосе России. Утреннюю чашку чая рекомендуется заесть курагой или черносливом. Затем рекомендуется не есть в течение 2−3 часов, после чего можно перекусить вымоченным и сваренным без соли рисом. И только через 2−3 часа после чашки риса можно нормально поесть. Понятно, что на такой «диете» можно похудеть и без тибетского чая.

Блокаторы жиров

Благодаря ТВ-рекламе, у всех на слуху еще одна группа средств, способствующих потере веса, — блокаторы. На сегодня существуют два основных средства, блокирующих всасывание жиров в кишечнике и предназначенных для снижения веса. Это орлистат, единственный фармакологический препарат, официально признанный в качестве лекарственного средства (он является действующим веществом препаратов Ксеникал и Орсотен), и хитозан — продукт, который получают из хитина, содержащегося в панцире ракообразных. Очень важно иметь в виду, что орлистат и хитозан «нейтрализуют» исключительно жиры, поэтому принимать их стоит только в том случае, если избыточные калории вы получаете именно из жирной пищи. Если же ваше слабое место — конфеты и печеньки, то принимать блокаторы жиров абсолютно бесполезно. Равно как и в случае, если вы перешли на малокалорийную и преимущественно растительную и белковую пищу.

Плюсы. Блокаторы жиров препятствуют всасыванию в кишечнике жиров, поступающих с пищей, и выводят их из организма, благодаря чему жиров вы получаете на 20−30% меньше.

Минусы. При длительном — в соответствии с рекомендациями — приеме блокаторов жиров организм может терять полезные ненасыщенные жиры, витамины и минералы. Кроме того, подобные средства нарушают процессы всасывания питательных веществ, их прием грозит теми же неприятностями, что и низкокалорийные диеты. Есть еще один вариант приема блокаторов жиров — «банкетный», для тех, кто постоянно придерживается здорового рациона, но иногда позволяет участвовать в обильном застолье. Но было бы ошибкой считать, что, употребляя блокаторы жиров, можно без ограничений объедаться. Более того, в инструкции сказано, что при использовании препаратов требуется сократить потребление жиров.

Блокаторы углеводов

Как следует из названия, они блокируют поступление углеводов из пищи. В результате 30% углеводов не усваиваются, а просто выводятся из организма. Единственное действующее вещество растительного происхождения, способное «улавливать» углеводы, выделяют из стручков фасоли. А синтетические аналоги — акарбоза и метморфин — используются при лечении диабета и в спортивном питании. Блокаторы углеводов эффективны только в случае, если вы употребляете углеводную пищу. Плюсы Побочных эффектов и противопоказаний у них при соблюдении дозировки меньше, чем у других средств для похудения. Минусы Они могут спровоцировать легкое расстройство пищеварения и метеоризм.

Жиросжигатели

Зачастую, особенно в рекламе, жиросжигателями называют все средства, способствующие снижению веса, имея в виду, что организм избавляется от избыточных жировых отложений. Тогда как специалисты к «жиросжигателям» относят группу средств, воздействующих непосредственно на жировые отложения. Существует два вида подобных веществ с абсолютно разным механизмом действия.

Термодженики ускоряют метаболизм за счет повышения температуры тела. Расход калорий при этом увеличивается, а источником дополнительной энергии являются собственные жировые отложения. Термодженики подключают нервную и гормональную систему. В частности, одно из средств активизирует деятельность щитовидной железы.

Липотропики усиливают метаболизм в самой жировой ткани. Жиры расщепляются до жирных кислот, обеспечивая организм дополнительной энергией. С этой целью используются как натуральные (растительного происхождения), так и синтетические вещества: экстракт зеленого чая, кофеин, гуарана, вытяжки из различных видов перца, йохимбин, синефрин, нарингин, тирамин, L-карнитин, хром и другие.

Плюсы. Жиросжители эффективны только во время физической нагрузки и при условии соблюдения сбалансированной диеты. Поэтому эти средства используют, главным образом, спортсмены и те, кто активно занимается фитнесом.

Минусы Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, использовать жиросжигатели не имеет смысла. И хотя производители утверждают, что современные жиросжигатели практически безопасны, людям с некоторыми хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом, а лучше выбрать другое средство для снижения веса. А препараты, содержащие «натуральные стимуляторы», могут вызывать привыкание и небезопасны даже для здорового человека, тем более для страдающего ожирением.

Также следует понимать, что эффективность средств, действующих на жировые клетки, до сих пор не доказана. Так, про L-карнитин известно, что это транспортная молекула, которая отвечает за перенос жировых кислот в точку их окисления, но никаким образом не стимулирует распад жировой ткани. А ряд специалистов и вовсе утверждает, что термин «сжигатели жира» вообще не имеет под собой научной базы.

Сплошной минус: лекарства для похудения, которые нельзя использовать

Средства, которые врачи категорически не приветствуют.

Аноректики Это вещества, притупляющие чувство голода. Они воздействуют на пищевой центр, расположенный в головном мозге: ту его часть, что отвечает за чувство голода, угнетают, а ту, что отвечает за чувство насыщения, наоборот, активируют. В результате человек испытывает чувство сытости «на пустой желудок». Аноректики бывают нескольких видов.

Спреи и БАДы могут содержать вещества, стимулирующие нервную систему. В зарегистрированных препаратах это, как правило, кофеин, причем в довольно высоких дозах. Эффект как от приема нескольких чашек очень крепкого кофе: сердцебиение, головокружение, дрожь в конечностях и общая слабость. Естественно, пропадает аппетит.

Лекарственные препараты. С ними дело обстоит куда серьезнее. Они не просто небезобидны, они ОЧЕНЬ ОПАСНЫ для здоровья. Действующие вещества большинства аноректиков входят в перечень психотропных и наркотических средств, они оказывают очень сильное стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. Чрезмерная возбудимость, нарушения сна, раздражительность, агрессивность — это общие и самые «безобидные» осложнения, возникающие при приеме аноректиков. Известны куда более серьезные проблемы с психикой вплоть до развития психозов и фобий. От приема аноректиков могут появиться аритмия, гипертония и даже поражение клапанов сердца.

На сегодня единственным официально разрешенным аноректиком является сибутрамин. Он продается под несколькими торговыми марками, широко рекламируемыми по ТВ. Но во многих странах производителей препаратов, содержащих сибутрамин, обязали указывать его побочные действия и то, что он запрещен к приему людям с сердечно- сосудистыми заболеваниями. Прием аноректиков в исключительных случаях допускается только под наблюдением врачей и при значительной степени ожирения (которое вызвано перееданием) — с индексом массы тела более 30.

Звездный бромелайн

Миф о том, что, благодаря содержанию бромелайна, ананасы способствуют сжиганию жира (миф распространился с легкой руки Софи Лорен), развеян. Бромелайн — фермент, способствующий расщеплению и усвоению белков, ускоряющий процесс пищеварения. На активность ферментов, участвующих в расщеплении жиров, он влияет очень опосредованно. Более того, некоторое время назад появились научные работы, доказывающие, что бромелайн способствует повышению уровня холестерина. Но тем не менее бромелайн по‑прежнему популярен у женщин.

Осторожно: Травы!

Несмотря на абсолютную «натуральность», травяные сборы имеют побочные эффекты и противопоказания. Ведь лечебные растения, как и любые лекарства, могут принести не только пользу, но и вред. Даже абсолютно здоровым людям применять травяные сборы желательно по рекомендации врача. Если же у вас проблемы с сердечно-сосудистой или нервной системой, с почками, то консультация специалиста обязательна.

Ароматы для потери аппетита

Эфирные масла — приятные, безопасные и … бесполезные аноректики. Считается, что аппетит снижают масла грейпфрута и лимона, корицы и ванили, ряда хвойных растений и некоторых пряных трав и цветов: розмарина, вербены, герани, сандалового дерева и эвкалипта. Но, во‑первых, восприятие ароматов очень индивидуально. А во-вторых, столь приятная и необременительная борьба с лишним весом может спровоцировать аллергическую реакцию. Поэтому, прежде чем купить аромат, проверьте реакцию на него: нанесите каплю масла на внутренний сгиб локтя.

ТАЙСКИЕ ТАБЛЕТКИ

Официального понятия «тайские таблетки» не существует. Просто впервые они появились в Таиланде и содержали якобы секретный набор местных трав, позволяющий быстро сбросить вес. Есть два вида «тайских таблеток» — «пустышки» и таблетки, содержащие запрещенные аноректики. Состав «тайских таблеток» был изучен в научных лабораториях, в том числе и в России. Регистрацию они не просто не прошли. Они запрещены. Тем не менее «тайские таблетки» продаются в магазинах, торгующих восточными снадобьями, и в Интернете. Не поддавайтесь соблазну — последствия могут быть самыми печальными!

Лучшее лекарство для похудения

Реальная история из жизни нашей соотечественницы

Елена М. после замужества, родов и 15 лет семейной жизни набрала вес в 125 кг. При изначальных 65. Ее все устраивало, пока муж не начал смотреть на сторону. Лена решила, что дело исключительно в ее лишнем весе, и решила вернуть себе прежнюю форму. Причем, настолько быстро, насколько это возможно. Из всех возможных вариантов она выбрала липосакцию. Примерно через 8 месяцев операций, которые ей обошлись в стоимость хорошего автомобиля, она стала точеной статуэткой при весе в 65 кг. Счастья ей это, к сожалению, не принесло, гулящий муж все равно подал на развод. Но история не об этом.

Елену пригласили в ток-шоу, поделиться своей историей волшебного похудения. Она согласилась и рассказала все, как есть. На следующий день ее телефон взорвался от предложений сняться в рекламе. В рекламе средств для похудения. На ее недоуменный вопрос: «Но я же сделала это операциями?» ответ был всегда одинаковый. «А кого это волнует? Мы не скажем».

Это все, что вам стоит знать о рекламе средств для похудения.

Препараты для похудения, которые реально помогают: лучшие средства

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Многие женщины, у которых есть избыточный вес, мечтают избавиться от него. Только как быть, если ни всевозможные диеты, ни занятия физическими упражнениями не дают желаемого результата? В подобной ситуации следует подобрать медицинские препараты для похудения, которые реально помогают. Современные производители предлагают массу вариантов, но вы должны узнать о тех, которые будут по-настоящему действенными.

Какие самые эффективные средства для похудения

Весь ассортимент принято делить на категории по принципу действия:

1. Аноректики. Препараты для снижения веса, подавляющие аппетит.
2. Нутрицевтики, парафармацевтики. Биологически активные добавки с витаминами, микроэлементами. Мнение врачей по поводу лекарств такого плана неоднозначно. Многие специалисты считают, что они на самом деле не помогают.
3. Мочегонные, слабительные. Препараты, которые способствуют выведению жидкости из организма.
4. Жиросжигатели. Самый распространенный тип медпрепаратов. Таблетки для сжигания жира ускоряют обмен веществ, за счет чего вес уменьшается.

Лекарственные препараты для похудения

Основной ассортимент рынка новых средств для сброса веса составляют таблетки и капсулы. Производители заявляют, что соблюдая инструкцию, вам удастся быстро и навсегда избавиться от лишних килограммов. Перед тем, как покупать таблетки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он проведет диагностику организма и выпишет рецепт на средство, к которому у вас нет противопоказаний. Если вы не знаете, какие таблетки пить, чтобы похудеть, выберите что-то из следующих списков.

Таблетки

1. Цефамадар воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.
2. «Ридуксин». Таблетки блокируют аппетит, ускоряют обмен веществ, расщепляют жир. Принимая их, вы будете насыщаться маленькими порциями еды. Их запрещено принимать при болезнях сердца и щитовидки. Если таблетки дают побочные эффекты, то человека начинает тошнить, у него болит голова, повышается давление. Их рекомендуют употреблять по одной утром на голодный желудок. Аналогичные препараты – «Меридиа», «Линдакса», снятые с производства.
3. «Ксеникал». Главный компонент – орлистат. Препарат не дает организму всасывать жиры. Таблетки существенно снижают риск появления второго типа сахарного диабета. Разрешается принимать даже подросткам. «Ксеникал» не опасен. Если употреблять неправильно, может наблюдаться расстройство кишечника. «Ксеникал» запрещен при проблемах с печенью, желчным пузырем. Таблетки принимайте в обед.
4. «Орсотен». Действует, аналогично «Ксеникалу», потому и противопоказания для него такие же. Принимают не позже, чем через час после обеда. Дозировку назначает врач. Максимум длительности курса – год.
5. «Кленбутенол». Таблетки для быстрого похудения. Ускоряют выработку некоторых гормонов, блокируют голод. Прием этого лекарства часто сопровождается головными болями, учащением сердцебиения. Нельзя употреблять при тиреотоксикозе, тахикардии. Курс предполагает постоянное увеличение дозировки, а потом постепенное снижение и составляет две недели.
6. «МКЦ». Препараты для быстрого похудения, которые реально помогают. В их составе микрокристаллическая целлюлоза из природного хлопка. Она в кишечнике увеличивается в размерах и впитывает токсины, создает иллюзию сытости.

Узнайте, какие таблетки для снижения аппетита наиболее эффективны.

Капсулы

В топ входят такие оригиналы

1. «Голдлайн». Капсулы с сибутрамином, которые по назначению врача принимают при ожирении. Снижают чувство аппетита, выводят холестерин. Препарат может вызвать кишечные расстройства. Перед тем, как начать употребление, надо полностью обследоваться. Принимают по капсуле сутра.
2. «Апетинол». Помогает снизить аппетит и не чувствовать голода вечером, ускоряет обмен веществ. Нельзя пить при проблемах с желудком, беременности, кормлении. Принимают по две капсулы дважды в день. Длительность курса составляет месяц.
3. «Карнивит». Капсулы с натуральными компонентами. Улучшают обмен веществ, помогают похудеть и избавиться от целлюлита. Принимать препарат надо месячным курсом несколько раз в год.

Бады

Биологически активные добавки, которые помогут вам сбросить вес:

1. Капсулы ЛиДа. Содержат 13 компонентов. Сильнодействующие капсулы «Ли-Да» не дадут вам сильно проголодаться, очистят организм от шлаков. Они безопасны для людей, у которых нет проблем с сердцем, печенью. Препарат принимают по капсуле в день утром до еды.
2. «Турбослим». Ряд биологически активных добавок разных форм выпуска. Состав и способы применения разные в каждом препарате серии. Есть дневная, ночная и супер формулы, чай и кофе, батончики. Пропив курс, вы потеряете от 5 до 7 килограммов.
3. «Карнитин». БАД, нормализующий обменные процессы в организме. Нельзя принимать беременным, а также тем, у кого обнаружилась непереносимость компонентов. Принимают на протяжении месяца по таблетке в сутки.

Витамины для похудения

Есть комплексы, которые тоже способствуют снижению веса. Если вы не хотите пить сильные таблетки для похудения, то принимайте витамины. Вам поможет комплекс «Витрум», способствующий похуданию и нормализации обмена веществ. Благодаря ему, вы быстро сделаете свою фигуру стройной. Аналогичным действием обладают комплексы «Направит», «Доппельгерц». Препараты для безвредного похудения, которые реально помогают, рекомендуется принимать вместе с витаминами.

Чай

Такие напитки продаются в аптеках и магазинах, но удастся их приготовить и дома самостоятельно. Как правило, в состав чая входят всевозможные травы или их экстракты. Для похудения полезен гомеопатический состав «Турбослим». Хороший эффект дают чаи «Похудин», «Летящая ласточка». Все аналогичные препараты обладают мочегонным и слабительным эффектом.

Читайте также: лучшие жиросжигатели для женщин — рейтинг.

Видео о лекарствах для похудения

Самые новые препараты для похудения, мнение профессора

Отзывы о результатах

Яна, 26 лет ­Для сброса лишнего веса я пробовала тайские и китайские таблетки с непонятными названиями, но бесполезно. Хорошо, что побочных эффектов не было. Больше всего мне понравился «Ксеникал». Правда, расстройства кишечника были слишком часто, зато вес ушел. Принимая таблетки, я придерживалась правильного питания. Объем порций уменьшила, жирные блюда не ела.

Оля, 33 года ­Я периодически покупаю чай «Турбослим». Мне помогает, но в туалет бегаю очень часто, когда прохожу курс. В перерывах пью травяные чаи, зеленый, каркаде. Все это помогает держать вес на одном уровне. Таблетки, например, «Тримекс», принимать не рискнула бы, потому что боюсь побочных действий. Но эффект чаев меня вполне устраивает. Благодаря им я стала реально стройнее.

Рита, 29 лет ­Недавно смотрела свои фото до родов и поняла, что фигуру надо корректировать. Сделала выбор в пользу капсул «ЛиДа». Почти сразу стала терять килограммы, есть хотелось совсем чуть-чуть. Не было слабости, упадка сил, как при любой диете. После прохождения полного курса я стала весить на целых семь килограмм меньше. Для меня это очень существенный результат.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Кому удалось похудеть с помощью аптечных препаратов?

Все знают множество советов,как похудеть.Какие нагрузки,диеты и многое другое.Я в общем не толстая и не в коем случаи не жирная))),а за зиму набираются паразиты лишние киллограмульки, которые не могут радовать в предверии лета.Моим подружка повело меньше их зима одаривает хорошим запасом сальца,да и рожают друг за дружкой,весь ненавистный багаж жира так и липнет к ним.Я с подругами за компанию всегда худею и только к лету,что они только не пробовали ,Фитнес-шмитес,всевозможные диеты,голодание,массаж,обертывания всякие дорогостоящие,и что то не очень;))))))))))))Как о моему мужу кто-то, где-то подарил пачечку препарата Lida,я была перо открывателем и приятно впечатлилась,когда с 18 капсул ушло 4 кг,с пачки у меня -6,как раз то ,что мне и нужно к лету и без напрягов вообще.Меня пугали пабочками и прочим,но могу уверенно сказать 7 лет худея на этом препарате (только LIDA старый состав,и в наше время очень редкий в 100%оригинале) и не только я ,но и все мои подуженьки в точности соблюдаем правила приема и не каких пабочек даже наоборот ,становиться легче всему организму и кг на -!!!!!Вот читаю,форумы и прочее о здоровье и красоте и везде вижу советы: Диеты миллион рецептов-толлку 0,фитнес-не все располагают фин.средствами на абонемент или нет времени,также о косметических процедурах,цена не всем приемлема.Так ,что советую вам ЛИДУ и только старого состава,но будьте внимательны кругом подделки 90% всего рынка с этим товаром,оригинал у единиц.Если мой способ худеть Вас заитересует могу посоветовать отличного продавца оригиналього старого состава,много лет занимается продажей именно LIDA старый состав,препарат 100% Китай (по вопросу как привозят это ком.тайна,но на коробке все серийные номера и штрих код сканируется и все подтверждает пр-во Китай),многочисленные положительые отзывы,цена низкая постояно подарки своим покупателям делает.Вообщем советую реальное похудение с очень приятными эмоциями====))))))))))))Пишите ме на почту [email protected]

Бег для похудения с приложением

Ни для кого не секрет, что для эффективного снижения веса необходимо кардио. В этой статье расскажем про ходьбу и бег для похудения — эффективное кардио с помощью специального приложения на Андроид.

Содержание материала

Введение
Эффективное похудение: бег или силовые тренировки?
Особенности интервального бега
Бег для похудения: сколько нужно бегать, где и как часто?
Планы тренировок в приложении
Как тренироваться с помощью приложения
Планирование питания
Советы от приложения
Вердикт

Введение

Команда Bodymaster протестировала Бег для похудения – популярное приложение, которое основано на комплексном подходе интервальных тренировок, включающее в себя трекер, тренировочные планы, наглядную статистику по результатам, а также советы по фитнес-питанию.

Предварительно ознакомиться с основными функциями приложения можно в нашем видео:

Эффективное похудение: бег или силовые тренировки?

Однозначного ответа на данный вопрос, как ни странно, до сих пор нет. Различные исследования говорят как в пользу силовых нагрузок на тренажерах, так и в пользу ходьбы и бега для избавления от лишнего веса.

Например, 12-недельные исследования в Институте общественного здоровья в австралийском Перте показали, что тестовая группа, которая занималась силовыми тренировками, а также группа с комбинированным подходом (кардио+тренажеры) не только потеряли больший процент жира, но и нарастили мышечную массу.

Более наглядно, результаты данного эксперимента можно посмотреть на графиках.

Первый – конечные результаты четырех групп по снижению веса:

Второй – результаты по снижению процента жировой ткани:

Примерно тем же результатам пришли несколько лет назад исследователи из Университета Пенсильвании, которые доказали, что силовые нагрузки сжигают больше жира, чем кардио. Ведь процесс избавления от лишних калорий, в этом случае, продолжается в течение нескольких часов после тренировки за счет изолированной энергонагрузки на определенные части тела.

С другой стороны, 8-месячный эксперимент Университета Дьюка в Северной Каролине, наоборот, продемонстрировал большую эффективность кардио, по сравнению с «железными» упражнениями. Тестовая кардиогруппа за время эксперимента потеряла примерно 2 кг жира, тогда как силовая группа набрала около 1,5 кг. Правда, в последнем случае речь идет о мышечной массе.

Так же ряд исследований показал, что кардиотренировки эффективнее сгоняют лишний вес, но лишь на коротком отрезке времени. Например, вы активно занимаетесь только бегом в течение первых 2-3 недель. За это время организм испытывает сильный стресс, который сгоняет килограммы. Однако далее тело привыкает к нагрузкам, оно сопротивляется тем усилиям, которые вы тратите на пробежку. И скорость сжигания калорий неизбежно замедляется.

Как профессиональные тренеры, так и представители науки, сходятся в одном – для эффективного сброса лишнего веса, а также достижения красивого здорового тела необходимо сочетать кардио и силу, например, применять бег по утрам для похудения и следом – не менее 30 минут силовых тренировок для набора мышечной массы. Здесь действует простая формула: чем больше мышечной ткани в организме человека, тем больше калорий он сжигает.

В этом плане, бег, сам по себе, можно превратить в комбинированную активность. Например, практикуя бег по лестнице для похудения, вы создаете большую нагрузку на свой организм, чем во время пробежки по прямой. В этом случае тренируются не только ноги, но и спина с прессом.

И конечно, не стоит забывать о третьем важном элементе борьбы с лишним весом – правильном и здоровом питании, которое поможет нормализовать обмен веществ и даст нужное количество энергии как для кардио, так и для силовых нагрузок.

Бодимастер рекомендует!

Практикуете ли вы тренировки бега для похудения или качаете железо в спортзале, вашему организму необходим период восстановления, чтобы набраться сил перед следующими нагрузками. Однако не всегда точно можно сказать, сколько нужно отдыхать, и нужно ли это делать прямо сейчас. Может быть, вам стоит еще немного поработать с телом? Как понять, что сегодня вообще не стоит нагружать себя, а вместо этого погрузиться в медитацию и расслабление?

Мы рекомендуем установить на смартфон уникальное приложение Welltory, которое через замер вариабильности сердечного ритма покажет, насколько вы устали, копится ли в вашем организме стресс, готовы ли вы для активной работы в ближайшее время, и многое другое.

Каждый элемент образа жизни в стиле «фитнес» предполагает системный и организованный подход. Недостаточно просто выйти на улицу и пробежать определенную дистанцию, равно как и тренировка в спортзале не означает, что вы берете любой удобный вес и качаете до потери сознания.

Особенности интервального бега

Если говорить о кардио, как об активностях по бегу и ходьбе, то наиболее эффективным для похудения считается интервальный бег – чередование высокого, среднего и низкого темпа на дистанции. За счет этого организм на маршруте испытывает как высокие нагрузки, сжигая калории тем самым калории, так и проходит короткие периоды отдыха, восстанавливаясь для нового рывка.

Как влияет интервальный бег на здоровье человека? Здесь можно выделить несколько ключевых пунктов:

• Происходит усиленный расход калорий. Организм во время такой тренировки испытывает сильный стресс сродни панике, что заставляет его вырабатывать больше энергии;
• Спортсмен постепенно приучает себя к высокому надрывному темпу, увеличивает нагрузки и справляется с ними;
• Увеличивается выносливость и скорость на длинных дистанциях;
• Мышцы ног развиваются и приобретают красивые спортивные очертания;
• Уменьшается количество подкожного жира, который заменяется растущей мышечной тканью;
• Ускоряется обмен веществ, что приводит к быстрому обновлению клеток.

Бег для похудения: сколько нужно бегать, когда, где и как?

Несколько лет назад ученые из американского Колледжа спортивной медицины объявили, что для эффективного похудения необходимо бегать 3-4 раза в неделю, не более 40 минут. Впрочем, стоит учитывать и физические данные. Полным людям физически сложно будет справиться с подобными нагрузками. Поэтому исследователи рекомендуют рассчитывать первые дистанции, максимум, на 20 минут 2 раза в неделю, постепенно увеличивая сложность.

До сих пор нет точного ответа, что лучше: бег утром или бег вечером. Для похудения нужно выбирать время суток согласно индивидуальному ритму жизни. Если вам невыносимо сложно просыпаться рано утром, устраивайте себе вечерние пробежки. Если же спокойно встаете с первыми лучами солнца – выходите на дистанцию с утра.

Важно учесть, что после утреннего бега вы заряжаетесь энергией на весь день, а вечерняя пробежка отлично снимает накопившийся за трудовой день стресс.

Одним из типов беговых активностей, на который многие смотрят с улыбкой и долей снисхождения — бег на месте для похудения. Однако профессиональные тренеры рекомендуют подходить к данным тренировкам не менее серьезно, чем к пробежкам на улице, лестнице или беговой дорожке. Ведь действие на организм при беге на месте не менее укрепляющее и оздоровительное, чем при пробежке по парку или на спринтерской дистанции.

Итак, какой же должна быть эффективная программа бега для похудения по мнению разработчиков приложения? Рассмотрим основные функции мобильного тренера.

Планы тренировок в приложении

После того, как вы установили и запустили приложение, вам необходимо заполнить традиционную анкету, где вы указываете:

• Пол
• Возраст
• Вес
• Рост
• Уровень (начинающий, средний, продвинутый)

Далее приложение предлагает выбрать один из пяти тренировочных планов:

1. Начать бегать

2. Бег для похудения (по два уровня на степень подготовки)

• Начинающий
• Средний
• Продвинутый

3. Ходьба для похудения

• Начинающий
• Средний
• Продвинутый

4. Тренер по бегу на 5 км

5. Тренер по бегу на 10 км

Начни бегать – 4-недельный тренировочный план, который, как заверяют разработчики, поднимает вас с дивана и научит бегать 3 км за тренировку. По сути, стартовый план для новичков в беге.

Бег для похудения – тот самый интервальный бег с чередованием ходьбы, бега и спринта. С каждой новой тренировкой нагрузка постепенно возрастает, поэтому не рекомендуется перескакивать через дни с желанием пройти план побыстрее.

Ходьба для похудения – самый легкий план, который поможет поддерживать здоровье тем, кому противопоказаны беговые нагрузки. Также это отличный способ прийти в форму после длительного перерыва в занятиях спортом, улучшить работу сердца и согнать лишние килограммы. Подробнее о пользе данной активности вы можете прочитать в нашей статье Ходьба для похудения.

Тренер на 5 км – 7-недельная программа интервальных тренировок. План обещает пробежку 5 км без перерывов уже после 3 30-минутных тренировок в неделю.

Тренер на 10 км – оптимальный вариант перехода после прохождения 5-километровой программы.

Как тренироваться с помощью приложения

Давайте рассмотрим на конкретном примере, как проходят тренировки с данной мобильной программой. Выбираем план по бегу для похудения и первый уровень для начинающих. Данная программа включает в себя 24 тренировки: по 3 дня в течение 8 недель. Обратите внимание, что со второй недели интервальные тренировки становятся интенсивными.

Таблица бега для похудения здесь выглядит так:

Нажимаем кнопку «Начать» и переходим к настройкам тренировки. Во вкладке «Информация о тренировке» мы узнаем, что наша пробежка на 34 минуты будет состоять из следующих пунктов:

• Разминка
• 2 раза по 1 минуте бегом и 2 минуты пешком
• 2 раза по 1,5 и 1 минуте бегом и 2 мину

Улучшаем форму с помощью бега, программа занятий (тренировок)

Программы тренировок для похудения включают в себя разные виды физических нагрузок, но, пожалуй, ни одна из них не обходится без бега. Он представляет собой универсальное средство для снижения веса, повышения выносливости, поддержания формы тела и здоровья в целом. В этой статье описаны способы бега для похудения, план тренировок для похудения новичков и более опытных бегунов.

Ставим перед собой цель

Для достижения желаемого результата нужно, прежде всего, знать все особенности такого вида спорта, как бег, и правильно подготовиться к нему. Успех любого занятия зависит от желания и моральной подготовки. Если действовать целенаправленно, то положительные результаты не заставят себя ждать – вес будет уходить постепенно и безвозвратно. Главное, придерживаться определенного графика занятий, соблюдать режим питания и питьевой баланс.

СПРАВКА! Прежде всего, нужно ясно обозначить все преимущества бега:

1. Это не только возможность похудеть, но и укрепить свое здоровье и иммунитет.
2. Также отличный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя при этом свой организм голодом и диетами.
3. Хорошая возможность прогуляться на свежем воздухе, что отличает его от занятий в спортзале.

Целью бега является похудеть и поправить здоровье, но нужно быть осторожным с нагрузками, их стоит увеличивать постепенно, исходя из возможностей своего организма.

Для того чтобы достичь этой цели, для человека нужна мотивация.

Для кого-то мотивацией может стать укрепление сердечной мышцы, для другого – избавление от целлюлита, а кому-то необходимо снова надеть любимую одежду, которая показывает недостатки фигуры.

ВАЖНО! Помимо всего перечисленного, бег, особенно в утреннее время, обеспечит зарядом бодрости и энергии на оставшуюся часть дня.

Выбираем вид бега

Когда цель занятий поставлена, смело можно составлять план тренировок. Однако если вы – новичок в этом виде спорта, то лучше действовать по стандартным схемам, которые помогут грамотно организовать бег. Рассмотрим основные виды бега, которые подходят для начального этапа тренировок.

Бег по ступенькам

Этот вид бега достаточно сложный, так как подразумевает двойную нагрузку на мышцы в отличие от обычного бега. Его преимуществом является усиленная тренировка ягодиц, бедер, пресса, а также укрепление сердечно сосудистой системы. Кроме того, бег по ступенькам помогает укрепить кости и разработать связки.

Перед началом бега по ступенькам следует провести небольшую разминку дома, которая включает в себя приседания и отжимания, и только потом приступать к бегу вниз и вверх по ступенькам в течение 15-20 минут. Постепенно этот бег можно дополнить обычной 15-минутной уличной пробежкой.

Интервальный бег

Этот вид бега считается лучшим занятием для похудения и отличным средством для тренировки организма, так как помогает сжечь калории быстрее, чем другие виды бега.

Его суть заключается в чередовании интенсивных нагрузок с динамическим отдыхом.

Примерная схема интервального бега заключается в следующем: сначала проводится 10-минутная разминка в виде ходьбы в горку, затем 12-минутный бег в среднем темпе, 3-минутный медленный бег, 25-минутная ходьба в среднем темпе, 10-минутная ходьба в горку.

Режим питания

В процессе похудения большое значение имеет не только физическая нагрузка, но и соблюдение режима питания. В рационе должны присутствовать следующие продукты:

1. Бобовые – горох, фасоль, чечевица и другие. Они помогут обогатить организм клетчаткой, белками и железом.
2. Каши из овсяной и гречневой крупы. Они содержат наибольший набор необходимых микроэлементов, которые обеспечат организм энергией во время бега.
3. Разные виды орехов. Эти продукты содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, витамин Е и много других полезных элементов, которые поддержат выносливость организма.
4. В качестве источника белка бегунам рекомендуются куриное и говяжье мясо, а также жирная рыба.
5. Разные виды фруктов и овощей, которые содержат витамины и клетчатку. Особенно полезен авокадо, который можно добавлять в салаты, соусы и тосты.

ВНИМАНИЕ! Пищу следует употреблять не раньше чем через полчаса после тренировки или примерно за 2 часа до нее. Также необходимо соблюдать водный баланс в течение дня и выпивать не менее 2 литров жидкости за сутки, избегая газированных и сладких напитков.

Приобретаем нужную экипировку

Для того чтобы начать бегать для похудения, следует подобрать правильную спортивную одежду и обувь, которые обеспечат максимум удобства при занятиях.

При этом одежда не должна быть слишком свободной или облегающей. Не стоит заниматься в повседневной одежде, которая может сковывать движения во время бега.

Главным условием одежды для бега является натуральность ткани, из которой она сшита. Материал должен пропускать воздух и давать коже возможность дышать. Это может быть ветровка и леггинсы в прохладную погоду и беговые шорты с футболкой в теплое время года.

ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае нельзя выбирать одежду из синтетических материалов. Такие ткани не дают коже дышать, создают эффект парника, усиливают потоотделение и могут привести к нарушению теплового обмена. В результате такого эффекта может возникнуть аллергическая реакция на коже и даже произойти потеря сознания.

Особое внимание стоит уделить выбору обуви для бега, которая должна быть удобной и сшита из натуральных материалов. Кроме того, следует обратить внимание на подошву, которая не должна скользить и должна повторять движения стопы. Использование неудобной обуви может привести к деформации стопы или стать причиной травмы во время тренировок.

Составляем план занятий

Как уже было сказано выше, внутренняя мотивация и желание составляют залог успеха любого вида спорта. Но также стоит быть готовым к тому, что первое же занятие не принесет ожидаемого результата. Для того чтобы держать в форме тело и фигуру, нужно работать по заранее составленному плану. При этом заниматься нужно регулярно, настойчиво и по правилам.

При составлении плана занятий нужно учитывать многие моменты, в том числе собственное здоровье, уровень физической подготовки, вес. Исходя из этих данных следует составить свой план тренировок, которые должны носить нарастающий характер.

Первая пробежка не должна превышать по длительности 15-20 минут.

В течение первой недели тренировок лучше выбрать медленный темп, а перед началом занятий во избежание осложнений лучше выполнять небольшую разминку на растяжку мышц.

Кроме того, на начальном этапе тренировок следует делать перерывы каждые 3-4 дня, а в последующие дни увеличивать время бега и сокращать часы отдыха.

Программа на 1 месяц для начинающих

Если перед началом тренировки не получается составить план занятий самостоятельно, можно воспользоваться для начинающих программой бега для похудения на месяц, предложенной ниже:

Такого темпа занятий следует придерживаться в течение 1 месяца, а далее в зависимости от уровня выносливости и динамики снижения веса можно увеличивать их продолжительность, уменьшая при этом число занятий в неделе.

Программа бега для похудения на 3 месяца 

Для включения бега в режим повседневной жизни важно правильно составить схему занятий. В этом поможет специальная программа бега на 3 месяца для более опытных бегунов. Каждый этап такой программы предполагает постепенное увеличение нагрузки и соблюдение правил бега.

Бегать нужно 3 раза в неделю, можно чередовать бег с другими видами нагрузок.

На начальном этапе следует пробежать 10 минут трусцой в первый день, 12 минут трусцой и интервальным бегом по очередности в 1 минуту – во второй день, 12 минут трусцой – в 3 день.

Каждая последующая неделя тренировки подразумевает увеличение каждого вида бега на 2-3 минуты, а в конце программы должна достигать 55 минут за день.

При этом важно учитывать, что чем выше уровень подготовленности спортсмена, тем меньше должно быть соотношение работа-отдых. Если в программе для новичков данное соотношение равнялось примерно 1:3, то интервал времени на восстановление должен уменьшаться, а нагрузка увеличиваться.

Заключение

Бег поможет стать выносливее, укрепить здоровье и, конечно, поможет избавиться от лишнего веса. Среди разнообразия программ для похудения можно выбрать подходящую для себя, в соответствии со своим уровнем выносливости и подготовки. Не стоит забывать, что результат тренировок зависит не только от качественного выполнения физических упражнений, но и от внутреннего настроя и желания.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

как правильно и сколько нжуно бегать, чтобы похудеть. Таблица с планом тренировок на 4 недели

Неважно, постоянно вы занимаетесь бегом или вы совсем новичок и просто хотите сбросить пару килограмм. В любом случае сбросить вес только благодаря бегу может быть довольно сложно. Главное, чем бег полезен для похудения — это расход энергии. При этом необходимо получать энергию из пищи для восполнения сил. Также необходимо понимать, что питание при тренировках на жиросжигание, наборе массы, работы на рельеф, увеличению производительности и при поддержании формы сильно различается.

Между похудением и снижением производительности очень тонкая грань. Относитесь к борьбе с лишним весом как к участию в марафоне на длительную дистанцию, а не забегу на скорость. Результаты обязательно будут, но они не появятся в одно мгновение. Обязательно держите это у себя в голове, если ваш вес стоит на месте. Есть несколько способов прорваться через это плато и успешно применять бег как средство похудения.

Связь между снижением веса и физической активностью

Подавляющее большинство людей, которым удалось значительно сбросить вес и не набрать его обратно, регулярно занимаются физ. нагрузками. Национальный реестр контроля веса исследовал группы людей, которым удалось сбросить минимум 14 кг и удержать свой вес по крайней мере в течение года. Девяносто процентов испытуемых регулярно занимаются спортом, сжигая более 2600 калорий в неделю на тренировках.

Для похудения эффективными являются многие виды физической активности, но бег является одним из самых эффективных и доступных способов. В исследовании 2012 года Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса Беркли заметил, что бегуны в среднем стройнее и легче, чем мужчины и женщины, выполняющие эквивалентное количество упражнений любого другого типа. Основная причина, скорее всего в том, что во время минуты бега сжигается больше калорий, чем при плавании, езде на велосипеде или чём-то еще.

Бег — это отличный способ похудеть. Множеству женщин и мужчин удалось сбросить лишние килограммы и удержать вес с помощью регулярных пробежек по утрам. Однако, он не является гарантией результата и нельзя сказать однозначно, сколько в день нужно бегать, чтобы похудеть. Потому что человек может выйти на двух часовую пробежку, сжечь множество калорий, а потом вернуться домой и восполнить потраченное приемом высоко калорийной пищи. И таким образом он годами не будет видеть результат. А другой человек будет заниматься всего лишь по 15-20 минут в день вместе с дефицитом калорий в рационе, увидит первые результаты уже через неделю. Правильное питание является не менее важной составляющей при работе над снижением веса.

В исследованиях показано, что регулярно тренирующиеся люди гораздо реже снова набирают вес. Поэтому если вы хотите не только похудеть, но и остаться с полученными результатами, вам нужно скорректировать диету и обязательно уделять время физическим упражнениям. Соблюдение принципов рационального питания совместно с регулярными тренировками несёт в себе ещё одно преимущество при работе над лишним весом. При похудении за счет ограничения калорий без регулярных тренировок происходит потеря мышечной массы вместе с жировыми отложениями. Но при одновременном изменении диеты и регулярных тренировках мышцы сохраняются, а потеря жировой массы происходит быстрее.

Ознакомление с наиболее эффективными советами, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе поможет избежать распространенных ошибок и достигнуть желаемых результатов.

Определитесь с желаемыми результатами

Поставьте перед собой конкретную цель. Необходимо понимать, чего вы хотите добиться чтобы знать над чем работать. Ориентируйтесь не только по общей массе тела, но и по  процентному содержанию жира, также можете измерить ширину бёдер и талии. Сантиметр стоит копейки, также весьма кстати может оказаться точное измерение, например с помощью калипетра.

Начинайте постепенно

Новичкам следует иметь в виду, что начинать нужно с малого и без завышенных ожиданий. В таблице ниже вы найдете конкретную схему, как начать бегать с нуля для похудения. Постепенно повышайте уровень сложности тренировок для снижения риска получения травм и достижения наилучших результатов. Бег — нагрузка высокой интенсивности, поэтому при неправильном подходе он более травмоопасен, чем другие виды кардиотренировок.

К сожалению, риск получения травм в случае бега наибольший для мужчин и женщин со слишком большим количеством лишнего веса.

Эксперты рекомендуют мужчинам и женщинам с избыточным весом придерживаться следующих трёх правил:

Правило №1: начинайте с ходьбы и чередуйте с легкой пробежкой

Кости, мышцы и суставы нижних конечностей меньше страдают от ходьбы в отличие от бега, при этом ходьба обеспечивает достаточно нагрузки для их адаптации и укрепления. Поэтому используйте её для подготовки тела к бегу.

Ваши первые тренировки могут полностью состоять из ходьбы или чередования ходьбы и бега, в зависимости от степени вашей подготовки. По прошествии нескольких недель тренироровок начните увеличивать количество бега.

Правило № 2: не занимайтесь каждый

Телу нужно время, чтобы оправиться от стресса и адаптироваться к нему. Можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть как можно быстрее? Да, если ваш организм уже готов к серьезным нагрузкам. Но для большинства начинающих одного дня маловато для восстановления. Поэтому бегайте хотя бы через день по крайней мере в течение первых нескольких недель тренировок. Если вы хотите тренироваться чаще, занимайтесь между беговыми днями ходьбой или другими не столь высоко интенсивными тренировками, например ездой на велосипеде.

Правило № 3: увеличивайте дистанцию постепенно

У вас не получится сбросить 4 кг за неделю, внезапно пробежав 24 км вместо 5, более того, это травмоопасно. Вводите изменения в тренировку постепенно, увеличивая расстояние или усложняя сам процесс (подробнее об этом ниже). Не усложняйте тренировку слишком сильно за один раз, так как это может привести к перетренированности или травме, а не к хорошей физической форме. Если увеличение дистанции даётся вам тяжело, добавьте ходьбу до и после пробежки. Также правило 10% является хорошим ориентиром для достижения прогресса. Суть в том, чтобы увеличивать общую дистанцию или длительность пробежки не более чем на 10% по сравнению с предыдущей тренировкой.

4-недельный план для начинающих бегунов

Ниже приведена таблица четырехнедельной программы тренировок для новичков.

Этот план бега для начинающих, можно соблюдать, чтобы похудеть девушке и мужчине на ранних этапах, а далее нужно менять режим и корректировать под особенности организма. Вы можете увеличить количество и продолжить тренировок по времени, если чувствуете, что полностью восстанавливаетесь. Или наоборот уменьшать время под нагрузкой, если ощущаете, что организму нужно больше отдыха.

Скорректируйте питание

Вам не нужна особая техника бега для похудения, для лучшего результата необходимо поддерживать ежедневный дефицит калорий. Для этого либо необходимо меньше есть, либо больше двигаться.

Бег помогает поддерживать дефицит калорий за счет их сжигания. Вы можете достигнуть большего дефицита калорий и увеличить скорость потери веса — по крайней мере, теоретически — если будете есть меньше. Проблема в том, что бег, как и любая другая физическая активность, повышает аппетит. Этот эффект называется  компенсацией и он сильно затрудняет снижение калорийности. Эффект компенсации очень часто является основной причиной разочарования в физических упражнениях для снижения веса.

Влияние физических упражнений на чувство голода индивидуально. У некоторых взаимосвязи физической активности с чувством голода почти не наблюдается, другие же после тренировки становятся просто адски голодными. В любом случае, с этим невозможно что-либо сделать. Если бег увеличивает аппетит, то, скорее всего, вы будете есть больше. Единственное, что можно сделать — это повысить качество потребляемой пищи.

На самом деле, большинство из нас грешит не употреблением слишком большого количества калорий, а скорее употреблением слишком большого количества пустых калорий. Прежде чем пытаться сократить количество потребляемых калорий, специалист по спортивному питанию Мэтт Фитцджеральд рекомендует скорректировать свой рацион, сократив потребление печенья, белого хлеба и всего, что было обработано. Замените этот пищевой мусор фруктами, овощами и постными белками и понаблюдайте за собой. Скорее всего, вы увидите хорошие результаты и почувствуете себя лучше, просто добавив больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ.

Высококачественные продукты — это продукты, содержащие макронутриенты, микроэлементы и клетчатку, — менее калорийны и более насыщающи по сравнению с обработанными. Увеличив общее качество рациона, вы будете оставаться сытыми, не затормозив потерю веса.

Вот списки качественных и некачественных продуктов, приведенные в порядке убывания качества.

Постарайтесь начав пробежки одновременно уменьшить потребление продуктов из правой колонки и увеличить потребление продуктов из левой. Этот совет имеет под собой научную основу. Датские исследователи сообщили, что людям, которые недавно начали бегать и пробегали более 5 км в неделю в течение одного года удалось в среднем сбросить около 3,5 кг, не меняя свой рацион. В то же время бегунам, сменившим рацион на более здоровый, в среднем удалось снизить вес на 5.5 кг.

Тем не менее, убедитесь, что вы употребляете достаточно калорий. Часто спортсмены испытывают постоянный дефицит калорий, и это сильно замедляет их метаболизм, объясняет Нэнси Гест, диетолог олимпийской сборной Канады. Если вы едите достаточно и уверены в этом, то вы можете слегка снизить общий калораж. Но не снижайте потребление калорий больше чем на 500 в день, так как, по словам Нэнси, это может привести к снижению выносливости во время тренировок (это справедливо для любой кардио-нагрузки, бег и езда на велосипеде в их числе).

Увеличивайте время пробежки и сложность тренировки

Если ваша цель — потерять более 5 кг за год, всё, что вы можете — это есть меньше и больше двигаться.

Важно постепенно терять вес, но при этом вы можете увеличивать продолжительность тренировки по времени или её сложность по мере своих сил. Если у вас высокая мотивация, подумайте о долгосрочной цели — до 60 минут бега в день, 6 дней в неделю. Например, человек с весом 68 кг, пробегающий 1,5 км в день, будет сжигать более 4000 калорий в неделю по этому графику.

Увеличение количества тренировок и их сложности скорее всего приведут к повышению аппетита. Но, скорее всего, это не повлияет на конечный результат. Исследования утверждают, что средний человек съедает примерно 3 лишних калории на каждые 10 калорий, сожженных при физической нагрузке.

Если вы уже много бегаете и изменили свою диету, но все еще не худеете так быстро, как хотели бы, то вы можете попробовать уменьшить калорийность примерно на 1/5. Исследование Брайана Вансинка из Корнельского университета показало, что люди могут есть на 20% меньше, не замечая разницы в сытости. Только  не забудьте убедиться, что вы получаете достаточно калорий.

Тренировки с высокой интенсивностью

Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки — это хороший и быстрый способ избавиться от лишнего веса. Американский колледж спортивной медицины заявляет, что такие тренировки способствуют «потере жира в брюшной полости, а также веса тела при сохранении мышечной массы». То есть выбрав такой вид тренинга вы сможете убрать живот и сохранить мышцы, если для вас важно не просто уменьшить вес, а также улучшить фигуру.

Исследование, проведенное журналом прикладной физиологии, также утверждает, что всего 7 сеансов таких тренировок за две недели вызывали заметное увеличение скорости сжигания жира для умеренно активных женщин. Не используйте интервальные тренировки постоянно, но вы смело можете добавить хотя бы одну в неделю. Если вы предпочитаете более длительные, расслабленные пробежки, попробуйте вместо них что-то типа кроссфита.

Включите силовые тренировки в свою программу

Одного только кардио может быть недостаточно для достижения идеального веса. Советуем заняться силовыми тренировками, они улучшат качество вашего бега, при этом помогут сжечь жир и нарастить мышечную массу. Исследование 2008 года показало, что женщины, добавившие в свою программу тренировку с отягощениями, потеряли больше веса и при этом сохранили больше мышечной массы, чем те, кто просто занимался аэробикой или не делал вообще ничего. Просто следите за тем, чтобы успеть восстановиться и потребляйте достаточно белков после силовой тренировки.

Займитесь ходьбой после тренировки

Если вы не чувствуете сил и возможности увеличить интенсивность или длительность тренировки, пройдитесь пешком километр или два по окрестностям, или  добавьте в своё расписание одну короткую поездку с прогулкой или встречу с кофе. Такая небольшая и несложная физическая активность поможет поддержать режим сжигания калорий, не истощая вас и не делая голодным.

Обратите внимание на еду сразу после тренировки

Не только эффект компенсации может влиять на количество съеденного. Некоторые также чувствуют на себе действие эффекта вознаграждения. Очень часто люди после тренировки празднуют её завершение, употребляя некачественные быстрые углеводы типа печенья и чипсов. Во многих случаях такая еда перекрывает по калориям всё сожженное на тренировке.

Лучший способ избежать такого рода эффекта — это рассматривать свои пробежки как награду саму по себе, а не как рутинную работу, которую нужно поскорее закончить. Одно из исследований показало, что люди съедают меньше предложенных конфет M&M’S после прогулки, когда эту прогулку называют «живописной», по сравнению с тем, когда им говорят, что она «в целях упражнений».

Как показывает это исследование, очень важен сам ход ваших мыслей. Какой бы ни была ваша цель по снижению веса, ваша цель № 1 должна быть в том, чтобы получать удовольствие от бега или научиться получать от него удовольствие. Вы выиграете от бега только в том случае, если будете продолжать тренироваться, а продолжать вы будете только в том случае, если вам это нравится.

По этой причине вы должны делать все для повышения удовольствия от бега. Исследования показали, что когда люди делают свои тренировки более увлекательными, они с большей вероятностью будут придерживаться их и заниматься дальше. Если вам нравится бегать слушая музыку, бегите с наушниками. Если вы предпочитаете бегать с другом или целой компанией, делайте это. Если вам нравятся пробежки в парке, бегите в парке. В общем, главное при тренировках для снижения веса — это то, чтобы вам нравился сам процесс.

Интервальный бег для похудения (план тренировок!) :: «ЖИВИ!»

Хотите избавиться от лишнего веса, дать организму отличную комплексную нагрузку, укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, развить выносливость? Быстро достичь этих целей поможет интервальный бег. Предлагаю два плана тренировок — для начинающих бегунов и для продвинутых.

© Shutterstock.com

Что такое интервальный бег

Интервальный бег — одно из лучших решений для похудения и развития выносливости. Суть в чередовании режимов нагрузки: один отрезок маршрута вы пробегаете в спокойном темпе, на следующем ускоряетесь, насколько только возможно. Так тренируются не только профессиональные спортсмены, готовясь к марафонам и соревнованиям, но и любители, как я.

Зачем нужен интервальный бег

У интервального бега есть ряд преимуществ перед простым бегом с постоянной скоростью. Причем как с точки зрения спортивных достижений, так и с точки зрения фитнеса.

— Это самый эффективный способ научиться бегать быстрее, улучшая результаты на любой дистанции — от спринта на 60 м до марафона. В зависимости от дистанции, к которой вы готовитесь, будет различаться длина интервалов и скорость.

— Интервальный бег позволяет сжечь больше калорий, чем равномерный. Во время ускорений (интенсивных интервалов) расход энергии возрастает почти вдвое, при этом и на этапе отдыха он снижается не сразу.

— Непривычная нагрузка (ускорения) — определенный стресс для мышц и других систем организма. Он не настолько велик, чтобы нанести вред. Зато после подобной тренировки мышцы усиленно расходуют калории на восстановление, вытягивая их из жировых запасов. Другими словами, интервальный бег ускоряет обмен веществ.

— Такая тренировка позволяет избавляться от жира, сохраняя мышечную массу и даже немного ее наращивая. Для этого особенно хороши спринтерские интервалы (ускорения на отрезках от 50 до 400 м).

Кому подходит интервальный бег

Ускорения — серьезная нагрузка на сердце и сосуды, а также мышцы и суставы. Поэтому новичкам интервальный бег не рекомендуют. Переходить к нему можно не раньше чем через полгода регулярных пробежек. Есть и другой критерий: до того как практиковать ускорения, ваша комфортная скорость на пробежке 5-10 км должна составлять не менее 6:30/км — «шесть тридцать на километр» (то есть 1 километр вы должны пробегать за 6 минут и 30 секунд, не медленнее).

Если сказанное выше — про вас, то интервальный бег будет весьма полезен вам в двух случаях:

1. Если нужно научиться бегать быстрее.

2. Если вы хотите «вылепить» фигуру, сделать ее более рельефной (в этом случае еще и за питанием придется следить: снизить калорийность рациона на 200-300 ккал в день и повысить количество белка до 1,8-2 г на килограмм веса тела).

Такую тренировку стоит проводить раз в 1-2 недели, в остальные дни практиковать спокойный равномерный бег или практиковать другие виды фитнеса.

Поскольку на интервальном занятии приходится бежать быстрее, оно будет несколько короче, чем стандартная пробежка. Для тех, кто только знакомится с интервальным бегом, стандартное время — 30-40 минут, при этом скоростная работа занимает минут 20-25. Удлинить тренировку можно за счет медленного бега на заминке. Увеличить дистанцию и количество скоростных интервалов можно будет только тогда, когда организм привыкнет, то есть не раньше чем через 2-3 месяца.

Кому интервальный бег не подходит

Ограничений довольно много, т. к. это достаточно тяжелая нагрузка. Лишний вес более 7 кг, сердечно-сосудистые заболевания, травмы мышц, заболевания позвоночника, обострение артроза и остеохондроза, даже плоскостопие — повод отложить такую тренировку до лучших времен или даже забыть про нее в принципе.

Принципы интервального бега

Стартуем с традиционной разминки (медленный бег) на 5-15 минут. Затем начинаем чередовать интервалы. В беге их считают двумя способами.

По расстоянию. Подходит тем, кто бегает на стадионе или по небольшому кругу с определенной длиной, а также обладателям GPS-пульсометра или приложения в телефоне. Тренировка в этом случае может выглядеть так: разминка; ускорение — 1 круг, отдых — 2 круга; ускорение — 2 круга, отдых — 1 круг; ускорение — 2 круга, отдых — 2 круга; ускорение — 1 круг, отдых — 2 круга; заминка.

Если известна дистанция (учитывая, что длина беговой дорожки стандартного стадиона — 400 м, а школьного — от 230 до 350 м), то возможен такой вариант занятия: разминка; ускорение — 400 м, отдых — 800 м; ускорение — 800 м, отдых — 400 м; ускорение — 800 м, отдых — 800 м; ускорение — 400 м, отдых — 800 м; заминка.

Заметьте, это одна и та же тренировка, во втором случае расписанная для стандартного стадиона 400 м. При этом чередование «1 круг — 2 круга» совершенно не является обязательным. В каждом интервале может быть разное количество кругов: скажем, ускорение — 3 круга, а отдых — всего 1. Это уже определяет тренер в зависимости от уровня вашей подготовки и целей.

По времени. Это удобно для тех, кто бегает по парку с часами, но не имеет понятия о длине маршрута и не хочет заморачиваться с измерениями. В целом, тренировка тогда строится по той же схеме, но вместо метров в зачет идут минуты или секунды. Например: разминка; ускорение — 1 минута, отдых 2 минуты; ускорение — 2 минуты, отдых — 3 минуты; ускорение — 3 минуты, отдых — 3 минуты; ускорение — 2 минуты, отдых — 1 минута; ускорение — 1 минута, отдых — 1 минута; заминка.

Во всех примерах, если вы заметили, тренировка строится по принципу пирамиды: ускорения удлиняются к середине и укорачиваются к концу занятия. Соответственно меняется и продолжительность отдыха. В середине тренировки отдых может быть по времени таким же, как ускорение, или же короче. Последний вариант — для очень продвинутых спортсменов, вам мы такое не предлагаем.

Интервальный бег для тех, кто не любит считать

Для полноты картины следует упомянуть еще один вид интервального бега — фартлек (в переводе со шведского — «игра со скоростью»). Для этого вида тренировки никаких программ не расписывают: вы сами решаете, что сделаете 5, 10 или сколько угодно ускорений. Когда душа просит — ускоряетесь, надоедает — замедляетесь и отдыхаете.

Но у фартлека свои нюансы.

— Он не подойдет для ленивых и тех, кому сложно заставить себя разогнаться без четкого плана тренировки.

— Неопытные бегуны могут не рассчитать свои силы, и выложиться на первых же ускорениях так, что тренировка завершится, едва начавшись.

— Хорош для бега по местности, изобилующей спусками-подъемами. Программа интервалов, расписанная по минутам или метрам, может оказаться непригодна: вам надо отдыхать, а тут как раз подъем. Или наоборот: надо ускоряться, а в горку на это нет сил. Фартлек позволяет самому выбирать, где разогнаться, а где отдохнуть.

Теперь, когда с теорией все ясно, предлагаем вашему вниманию две программы интервального бега. Одна из них рассчитана на не очень опытных бегунов, поэтому скорость не указана. Показатель того, что вы действительно ускорились, — пульс, ну а для тех, у кого нет пульсометра, — физические ощущения (в таблице указано, какие). Вторая программа — для более продвинутых, поэтому критериями нагрузки выступают пульс и/или скорость. Обе программы можно использовать как на улице, так и на беговой дорожке в зале.

Интервальный бег для начинающих

Дистанции интервалов указаны в метрах и минутах, на выбор. Используйте первый или второй вариант, но не оба сразу! Общая длина пробежки без заминки — 4 км, из них 1,2 км быстрым бегом (если бежите по времени, расстояние будет слегка отличаться). Если нет сил бежать в интервалы отдыха, переходите на быструю ходьбу, при этом обязательно двигайте руками, как при беге, не опускайте их.

Памятка к тренировке (лучше распечатать или записать и взять с собой): разминка 800 м (или 10 мин.) — 2 по 200 м через отдых 400 м (или 1 мин. через отдых 3 мин.) — 1 по 400 м через отдых 400 м (или 2 мин. через отдых 3 мин.) — 2 по 200 м через отдых 400 м (или 1 мин. через отдых 3 мин.) — заминка 5-10 мин.

Интервальный бег для опытных

Все, что написано в качестве пояснений к предыдущей тренировке, подходит и для этой. Общая длина пробежки без заминки — 5,8 км, из них 2,8 км быстрого бега (если бежите по времени, расстояние будет слегка отличаться). Она подойдет тем, у кого беговой стаж от 1 года.

Памятка к тренировке: разминка 1км (или около 10 мин.) — 400 м, отдых 400 м (или 3 мин., отдых 3 мин.) — 600 м, отдых 400 м (или 3 мин., отдых 3 мин.) — 800 м, отдых 400 м (или 4 мин., отдых 3 мин.) — 600 м, отдых 400 м (или 3 мин., отдых 3 мин.) — 400 м, отдых 400 м (или 3 мин., отдых 3 мин.) — заминка 10-15 мин.

Уделяйте внимание самочувствию, отслеживайте ощущения, чтобы не загнать себя и не нанести вред сердечно-сосудистой системе, мышцам, связкам и желанию продолжать тренировки. Придерживайтесь комплексного подхода: дозированные физические нагрузки, рациональное умеренное питание и полноценный сон. Тогда интервальный бег поможет вам быстро прийти в форму и всегда поддерживать организм в тонусе.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Бег для похудения: программа тренировок

Эффективным способом похудения является бег. Занятия бегом помогают за короткое время избавиться от нескольких лишних килограммов, но результат будет заметен только при правильной технике. Чтобы процесс сжигания жира проходил быстрее, рекомендуется совместно с физическими нагрузками придерживаться специальной диеты. Также важно знать, сколько, когда и как бегать для получения требуемого эффекта. А восьминедельная программа тренировок бега для похудения, которая представлена в данной статье, подходит даже для новичков.

А вы знаете, что такое бег?

После ходьбы бег является самым естественным способом передвижения человека. Он также привычен, как дыхание. Отличается бег от ходьбы наличием фазы полета, которая представляет собой момент, когда ни одна из стоп не соприкасается с поверхностью земли. При беге пульс значительно выше, чем при спокойной ходьбе. Это означает, что, преодолев одинаковое расстояние, удается потратить больше энергии, что приводит к расщеплению жировых отложений.

Как правильно бегать для похудения: распространенные мифы

Существует несколько утверждений о занятиях бегом для похудения, но далеко не все они правдивы. Чтобы разобраться, где правда, а где вымысел, и организовать правильную программу бега для похудения, стоит ознакомиться с некоторыми мифами:

1. При беге растут икры и квадрицепсы. Это в корне неверно. Занимаясь бегом, невозможно добиться подобных результатов. Накачанные квадрицепсы и икры – результат долгих и упорных тренировок, специально разработанные упражнения, сушка и диета. Что касается бега, он помогает укрепить мышцы ног, сделать их стройнее и убрать лишние жировые отложения.
2. Правильный бег для похудения возможен только на беговой дорожке. Еще один миф, который связан с тем, что на специальном приспособлении легче отследить качество, интенсивность и длительность тренировок. Но бегая в парке или лесу, эффективность будет не меньше, если использовать секундомер и пульсометр. Эти приборы даже не придется покупать отдельно, поскольку они установлены в современных телефонах.
3. Только бег по вечерам помогает похудеть. Это мнение ошибочное. На самом деле, нет принципиального значения, в какое время суток заниматься бегом. Тренироваться можно тогда, когда удобно, на эффективность это никак не влияет.
4. Если заняться бегом, можно не придерживаться правильного питания. Еще один миф. Учеными установлено, чтобы сжечь калории, которые содержатся в одной стандартной шоколадке, понадобится бегать не менее 40 минут. А если кроме нее употребить булочку, картофель и другие продукты, потребуется гораздо больше времени для утилизации последствий. Таким образом, если есть без меры, никакой бег не поможет.

На заметку! Чтобы занятия бегом оказались более эффективными и помогли быстро избавиться от лишнего веса, рекомендуется дополнительно придерживаться низкокалорийных диет. Иногда можно побаловать себя небольшой шоколадкой, весом около 20 г, не более. Предпочтение стоит отдавать темному шоколаду, поскольку в нем содержится минимум сахара.

Особенности и преимущества бега для похудения

Основная особенность бега для похудения заключается в том, что во время него работают почти все группы мышц, а также происходит стимуляция сердечной деятельности. Следствием чего является улучшение кровообращения, в результате кислород усиленно поступает в организм человека. Помимо этого, повышается иммунитет, который защищает организм от поражения вирусами и бактериями.

Особенности занятий бегом для похудения следующие:

• улучшение обменных процессов, протекающих в человеческом организме;
• снижение уровня холестерина в крови;
• выведение шлаков и токсинов с потом;

Таким образом, программа бега не просто помогает похудеть, но еще и полезна для здоровья.

Бег по вечерам

Если бегать вечером, можно похудеть. Однако эффективность утренней беговой программы для похудения возможна исключительно в тех случаях, когда они проходят не менее, чем спустя 3 часа после еды. Если пища не усвоится, она начнет сотрясаться в желудке, что приведет к плохому самочувствию. Кроме того, организм возьмет энергию не из жировых отложений, а из перевариваемой еды. А это никак не скажется на похудении.

По вечерам занятия бегом для похудения подходят людям, которые поздно ложатся спать. При этом важно соблюдать несколько простых правил:

• сразу после работы лучше отдохнуть и только после этого приступать к тренировкам;
• между сном и пробежкой должен быть промежуток, как минимум, 2 часа;
• пробежка должны быть через 3 часа после ужина.

Бег по утрам

Наиболее популярным является бег для похудения сразу после пробуждения. Объясняется это просто: утром, пока в организм еще не успела попасть пища, при физических нагрузках организм начинает расщеплять жировые отложения для преобразования их в энергию. Преимущества утренней беговой программы для похудения очевидны: не придется ждать 3 часа после еды.

Важно! Однако занятия бегом по утрам подходят не каждому. В отдельных случаях возможно полное обнуление сахара по причине гипогликемического приступа, возникшего в результате ночного углеводного окна. Чтобы уменьшить вероятность подобного явления, рекомендуется позавтракать белковым омлетом, взбив 2 белка с небольшим количеством воды, а затем приступить к тренировке спустя 30 минут.

При утреннем беге важно соблюдать следующие правила:

• предварительно принять контрастный душ, который подготовит сосуды к предстоящим нагрузкам;
• если белкового омлета оказывается недостаточно и усталость дает о себе знать, рекомендуется сделать к нему гарнир из овощей;
• «совам» лучше бегать вечером, а утром, поскольку в первой половине дня самочувствие у них гораздо хуже, они чувствуют усталость и сонливость.

Таким образом, подобрать время бега для похудения можно, ориентируясь на собственное самочувствие и индивидуальный распорядок дня.

В чем удобнее бегать?

От правильно подобранных одежды и обуви для бега зависит не только общий настрой, но и здоровье. При необдуманном выборе бегового обмундирования существует риск повредить суставы или нанести другие травмы, простудиться, перегреться.

Обувь

По мнению специалистов, удобнее и лучше бегать в специальных кроссовках с усиленной амортизации пятки. Это способствует уменьшению ударов о поверхность. Желательно, чтобы у кроссовок для бега был мягкий вверх, за счет чего они могут свободно сгибаться по мере необходимости, не сковывая движения.

В целом, существуют такие рекомендации при выборе кроссовок для занятий бегом:

• приветствуется отсутствие жестких элементов, исключением может стать лишь задник;
• обувь для бега не должна давить на стопу;
• нежелательно, чтобы основным материалом являлась кожа;
• не рекомендуется выбирать слишком короткие кроссовки, их длина должна быть такой, чтобы от большого пальца до носка оставалось около 5 мм;
• не рекомендуется покупать слишком тяжелую обувь, поскольку во время бега придется прилагать дополнительные усилия и ноги будут быстро уставать, допустимая суммарная масса – до 400 г.

Одежда

Что касается одежды, главное, чтобы она была изготовлена из материала, пропускающего воздух, и была свободной. Исходя из этого, не рекомендуется надевать джинсы, кожаные куртки и прочее. Желательно покупать одежду в спортивном магазине, поскольку там легче всего найти именно то, что нужно. Слишком тепло одеваться не стоит, ведь при физических нагрузках всегда жарко. Специалисты рекомендуют подбирать одежду, подходящую для температуры, на 10 градусов выше существующей.

Программа тренировок

Многие задают вопрос: сколько нужно бегать, чтобы сбросить лишний вес? Ответить на него достаточно тяжело, поскольку многое зависит от физической подготовки, точного соблюдения правил, а также от того, насколько хочется похудеть. Для новичков представлена программа бега для похудения, рассчитанная на 8 недель. Считается, что этого времени вполне хватает, чтобы оценить эффективность занятий. При желании их можно продлить.

Стоит обратить внимание на то, что нагрузка будет постепенно увеличиваться, за исключением 4 и 7 недели, когда интенсивность уменьшается, чтобы дать возможность организму восстановиться.

Важно! Прежде чем начать бег, рекомендуется выполнить простые разогревающие упражнения: наклоны, приседания и т.д. Эти упражнения позволят подготовить тело к занятию бегом и снизят риск травм.

В программу бега для похудения входят следующие упражнения:

• Бег для сжигания жировых отложений – необходимо бегать указанное время, сохраняя темп, соответствующий 65% от наибольшего значения частоты пульса.
• Силовая тренировка – бег нужно сочетать со специальными упражнениями для похудения, к которым относятся выпады, приседания, жим, становая тяга, отжимания за указанное время.
• Интервальные спринты – осуществляются на холме с крутым подъемом или беговой дорожке, поставленной под уклоном на 6−8%.
• Легкий бег – пробежка в легком темпе на протяжение, как минимум. 20 минут.
• Отдых – перерыв для восстановления сил организма, можно заменить бег в этот день обычной ходьбой.

Интервальные спринты представляют собой различные виды бега, чередующихся между собой. Сначала нужно пробежать в легком темпе не более 10 минут по ровной поверхности, чтобы размяться. Затем начинается спринт по склону, двигаясь в быстром темпе вверх. Такой подъем продолжается около 30 секунд, а потом стоит пробежать вниз, восстанавливая силы, 2 минуты. Количество спринтов указано в программе тренировок. По завершении нужно снова пробежать 10 минут по ровной поверхности.

График

График программы бега для похудения на 8 недель представлен ниже.

Первая неделя:

1. Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (30 минут).
2. Вторник – силовая тренировка (15 минут).
3. Среда – интервальные спринты (6 спринтов).
4. Четверг – отдых.
5. Пятница – силовая тренировка (15 минут).
6. Суббота – бег для расщепления жиров (45 минут).
7. Воскресенье – отдых.

Вторая неделя:

1. Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (35 минут).
2. Вторник – силовая тренировка (30 минут).
3. Среда – интервальные спринты (7 спринтов).
4. Четверг – отдых.
5. Пятница – силовая тренировка (30 минут).
6. Суббота – бег для расщепления жиров (50 минут).
7. Воскресенье – отдых.

Третья неделя:

1. Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (40 минут).
2. Вторник – силовая тренировка (30 минут).
3. Среда – интервальные спринты (8 спринтов).
4. Четверг – отдых.
5. Пятница – силовая тренировка (30 минут).
6. Суббота – бег для расщепления жиров (55 минут).
7. Воскресенье – отдых.

Четвертая неделя:

1. Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (30 минут).
2. Вторник – силовая тренировка (15 минут).
3. Среда – интервальные спринты (6 спринтов).
4. Четверг – отдых.
5. Пятница – силовая тренировка (15 минут).
6. Суббота – бег для расщепления жиров (45 минут).
7. Воскресенье – отдых.

Пятая неделя:

1. Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (45 минут).
2. Вторник – силовая тренировка (45 минут).
3. Среда – интервальные спринты (9 спринтов).
4. Четверг – отдых.
5. Пятница – силовая тренировка (30 минут).
6. Суббота – бег для расщепления жиров (60 минут).
7. Воскресенье – отдых.

Шестая неделя:

1. Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (50 минут).
2. Вторник – силовая тренировка (45 минут).
3. Среда – интервальные спринты (10 спринтов).
4. Четверг – отдых.
5. Пятница – силовая тренировка (45 минут).
6. Суббота – бег для расщепления жиров (65 минут).
7. Воскресенье – отдых.

Седьмая неделя:

1. Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (40 минут).
2. Вторник – силовая тренировка (30 минут).
3. Среда – интервальные спринты (7 спринтов).
4. Четверг – отдых.
5. Пятница – силовая тренировка (30 минут).
6. Суббота – бег для расщепления жиров (50 минут).
7. Воскресенье – отдых.

Восьмая неделя:

1. Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (55 минут).
2. Вторник – силовая тренировка (45 минут).
3. Среда – интервальные спринты (12 спринтов).
4. Четверг – отдых.
5. Пятница – силовая тренировка (45 минут).
6. Суббота – бег для расщепления жиров (70 минут).
7. Воскресенье – отдых.

Эта программа тренировок подходит как для женщин, так и для мужчин.

Видео: бег для похудения

Чтобы узнать больше о беге для похудения, его правильных техниках и различных программах тренировок, рекомендуем ознакомиться с видео.

Интервальный бег для похудения + программа тренировок

139

Большую часть времени, когда мы начинаем бегать, чтобы похудеть, мы думаем, что должны часами бегать на беговой дорожке, скучая из головы.

Многие часто жалуются, что у них нет времени на физические упражнения или поддержание физической формы, потому что такие кардио – бег на беговой дорожке или езда на велосипеде, отнимают слишком много времени. 

В конце концов, в течение многих лет нам говорили, что лучший способ сбросить жир – это увеличить наш кардио, и бег кажется очевидным выбором для этого.

Но перед тем, как понять, сколько времени вам придется провести в тренажерном зале, знайте, что есть лучший и более эффективный маршрут, который занимает всего несколько минут в неделю.

Интервальный бег для похудения

Интервальная тренировка – это уникальный тип нагрузок, который чередует периоды интенсивной активности с периодами отдыха. 

Хотя это звучит просто, результаты говорят сами за себя. Исследования показывают, что интервальные тренировки для похудения (бег) в целом являются лучшим способом сжигания жира – лучше, чем устойчивое кардио.

Бег имеет потенциал для сжигания мышц. Также верно, что ваше тело нуждается в смеси углеводов и белка после пробежки, чтобы восстановить мышечную массу (белок), а также для пополнения запасов гликогена, давая вам энергию и топливо для следующей тренировки (углеводы).

Было проведено исследование, в Университете Макмастера, которое показало, что 3-х минутные интервалы на стационарном велосипеде (30 секунд интенсивного педалирования с последующим коротким отдыхом), повторяемые пять или шесть раз, приводили к таким же адаптациям мышц и клеток, что и велопробег, длительностью от 90 минут до 2-х часов.

Какой именно тип адаптации?

Во-первых, увеличение количества жиросжигающих белков, которые подталкивают ваше тело к использованию большего количества жира в качестве источника топлива, а также рост мобилизации гормона и жирных кислот.

Другой эксперимент заключался в сравнении интервальной тренировки и аэробики. В результате его было выявлено, что первое было более эффективно при сжигании жира, чем стандартная аэробика.

Из двух групп в этом исследовании группа аэробики сжигала на 50% больше калорий за сеанс, чем группа HIIT (высокоэффективная интервальная тренировка), но группа HIIT сожгла больше на 900 % жира за 15 недель, чем первая группа, которая сожгла за 20 недель.

Преимущества и недостатки

Помимо повышения толерантности к накоплению молочной кислоты и повышения общей физической подготовки, бег интервалами также помогают избежать травм, связанных с повторным злоупотреблением – это явление не является редкостью среди спортсменов на выносливость. 

Интервальные нагрузки также позволяет спортсменам увеличивать интенсивность тренировок, не перегорая, и добавляя разнообразие в обычную программу. 

Кроме того, интервальный бег сжигают больше калорий, чем более длительные, аэробные занятия с меньшей интенсивностью, эффективно экономя время. По данным Американского колледжа спортивной медицины, 30-секундные спринтерские тренировки приводят к большему улучшению сердечно-сосудистой системы, чем длительные упражнения на выносливость. 

Тем не менее, интервальные нагрузки не следует рекомендовать начинающим спортсменам или людям с очень низким уровнем физической подготовки, так как это может привести к травмам у людей, которые не подготовлены к физическим требованиям такого типа тренировок. 

Высокоинтенсивные занятия также требуют большего восстановления и отдыха, чтобы восстановить больные мышцы. Если вы бежите с высокой интенсивностью то, как правило, быстрее чувствуете усталость и будете вынуждены остановиться примерно через 20 минут, в то время как если вы будете двигаться медленно, вы, вероятно, сможете заниматься часами. 

Почувствуйте, как жир горит

Как это возможно? Разгадка лежит в термине, который называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC) или  “досжиганием” – количества калорий, которое вы сжигаете после полученных нагрузок.

После того, как вы потренируетесь, ваше тело занято, пытаясь вернуть все свои системы организма к нормальному состоянию – вашему уровню кислорода, кровяному давлению, температуре тела, частоте сердечных сокращений и т. д., а также восстанавливать поврежденные мышечные ткани, питать мышцы и выводить молочную кислоту из организма.

Вся эта «занятость» включает в себя использование энергии (калорий), что равняется большему количеству сожженных ккал после тренировки.

Дело в том, что EPOC выше после коротких, более интенсивных нагрузок, чем после более длительных, устойчивых тренировок в «хроническом кардио» стиле.

Несмотря на то, какое количество выгорания вы испытываете, является уникальным для вас, исследования показали увеличение метаболизма на 4% после высокоинтенсивных тренировок, что привело к увеличению окисления жиров в течение 16-часового периода.

Другое исследование показало, что «дожигание» может длиться до 24 часов после пробежки. Разговор о получении большей отдачи за ваш доллар!

В общем, это так:

Тренировка в течение более короткого промежутка времени с более высокой интенсивностью фактически сжигает больше жира в течение длительного времени, чем тренировка в течение более длительных периодов.

Так что, если вы не бегун на беговой дорожке, это очень хорошие новости!

Теперь давайте взглянем на элементы интервального бега для потери веса.

5 элементов обучения интервального бега

1. Интенсивность работы

Интенсивность является наиболее важным аспектом интервальных тренировок. Без этого вы находитесь в стационарном кардио-режиме, который показывает нулевой или незначительный результат, когда дело доходит до потери жира.

Исследование, проведенное в Университете медицинских наук показало, что высокоинтенсивные прерывистые упражнения сжигают в три раза больше жира, чем в стационарном кардио.

Исследователи сообщили, что группа, которая бегала на велосипеде в течение 8 секунд, а затем 12 секунд легких упражнений (всего 20 минут) – потеряла 2,5 кг подкожного жира, в то время как другая группа, которая выполняла 40 минут непрерывных упражнений в устойчивом состоянии, не имела потери жира.

Как это работает?

Вместо того, чтобы подключаться к аэробной системе, которая «включена» во время более длительных кардио-сессий низкой интенсивности, когда вы делаете интервалы, вы включаете анаэробную систему.

Анаэробная система (которая питает вас во время спринтов и подобных мероприятий) вырабатывает молочную кислоту: сигнал о том, что организм быстро потребляет энергию до такой степени, что у него больше нет кислорода для функционирования мышц.

Это приводит к эффекту сжигания жира, о котором мы говорили ранее.

Так как же нужно работать в «трудную» часть интервалов? Вы должны потратить от 85 до 100 процентов от общего усилия / спринта.

2. Продолжительность работы

Как долго вы должны работать на этом высоком уровне?

Многое зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и истории тренировок.

Вы быстро обнаружите, что практически невозможно поддерживать тотальный спринт более 30 секунд. Вот почему, когда вы впервые начинаете с интервальной тренировки, вы должны учитывать ваше текущее состояние, а затем, по мере улучшения вашей физической формы, увеличивать продолжительность ваших «рабочих» интервалов и сколько из них вы выполняете во время тренировки.

Мы обсудим это подробнее ниже с примерами тренировок для начинающих и среднего / продвинутого уровня.

3. Интервал восстановления интенсивности

Несмотря на то, что восстановительный период интервальных тренировок называется «восстановлением», он в основном просто снижает интенсивность вашей работы до скорости, которая позволяет вашему телу «сброситься» на короткий промежуток времени, чтобы ваше тело было готово снова перейти на другой период напряженная работа.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки, интервал восстановления может быть быстрой прогулкой, легкой пробежкой, вплоть до более быстрого бега (но не спринта).

4. Продолжительность восстановления

Как долго вы находитесь в режиме восстановления между рабочими интервалами, очень важно. Это потому, что мы хотим получить достаточно восстановления, чтобы снова усердно работать, но не так долго, чтобы потерять интенсивность наших тренировок.

Ограничение периода восстановления помогает поддерживать «сердечно-сосудистый дрейф», то есть когда ваш пульс постоянно увеличивается во время тренировки, независимо от изменения нагрузки.

Поддержание этого дрейфа позволяет дольше сохранять частоту сердечных сокращений, повышая метаболический выход и сжигание жира.

5. Количество интервалов

Количество интервалов зависит от нескольких факторов, таких как количество времени, которое у вас есть на тренировку, а также уровень вашей физической подготовки.

Например, чем лучше вы настроены, тем больше интервалов вы будете делать во время тренировки, так как интервалы восстановления будут короче.

Руководство для начинающих по интервальному бегу для похудения

Рекомендуется начинать с соотношения работы и отдыха 1:4, когда период отдыха в четыре раза больше, чем период работы.

Правила интервального бега

• 30 секунд бега на короткие дистанции (максимальное усилие от 80 до 90 процентов) с последующим восстановлением в течение 2 минут 
  (бег / ходьба). Повторите 5 раз.
• 10 секунд бега со 100-процентным усилием следовали за 40 секундами восстановления (бег). Повторите 6 раз.

Промежуточный и продвинутый бег для потери веса

Самое замечательное в интервальном беге – его масштабируемость. Есть много доступных соотношений, что было бы трудно не найти то, которое соответствует вашему текущему уровню физической подготовки.

Единственное, что нужно помнить, когда вы станете более продвинутым, вам захочется снизить соотношение работы и отдыха.

Например, скажем, вы начали с соотношением 1:4. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете немного сократить время отдыха, а затем, когда вы станете еще лучше, вы сможете увеличить рабочее время.

Некоторые примеры:

• 1:3 работа 30 секунд, восстановление 90 секунд
• 1:2 работа 30 секунд, восстановление 60 секунд
• 1:1 работа 30 секунд, восстановление 30 секунд
• 2:1 работа 30 секунд, отдых 15 секунд
• 3:1 работа 45 секунд, отдых 15 секунд

Или для интенсивного соотношения работы и отдыха 1:1 вы также можете сделать 10 секунд со 100% усилием – 10 секунд восстановления, повторяется в течение 10 минут.

По сути, чем тяжелее или дольше вы работаете во время всплесков интенсивности, тем короче тренировка, так как вы будете нагружать свои системы организма.

Как часто вы должны практиковать интервальный бег?

Еще один прекрасный аспект работы с интервалами заключается в том, что вам нужно делать это 2-3 раза в неделю, чтобы увидеть результаты.

На первый взгляд этого может показаться недостаточно. Но исследование показало только семь интервальных тренировок в течение двух недель, привело к увеличению сжигания жира на 36 процентов.

Другое исследование показало, что выполнение интервальных тренировок высокой интенсивности всего три раза в неделю снижает массу тела на 2кг, а также увеличивает VO2 max (важный показатель сердечно-сосудистой системы) на 26%.

Беговая дорожка

Обратите внимание, что беговые дорожки не всегда являются оптимальным вариантом для интервального бега, поскольку для достижения максимальной скорости обычно требуется более 10 секунд (что увеличивает период восстановления).

Лучше всего выполнять тренировки на улице, на ровной поверхности, чтобы увидеть максимальные результаты.

Пробежки без скуки

Ничто не сравнится с интервальной тренировкой для похудения.

Включение этого стиля тренировок в программу бега не только позволит худеть быстрее, но и избавит вас от бесконечной скуки на беговой дорожке, повысит ваши спортивные результаты и улучшит общую физическую форму и выносливость.

Начните с просмотра бесплатной тренировки

таблица и программа для начинающих и опытных как и сколько нужно тренироваться для сжигания жира и польза интервального бега на дорожке и улице

В большинстве случаев, когда мы решаем заняться бегом для похудения, мы думаем о том, что придется сутками проводить на скучной беговой дорожке или заниматься бегом на длинные дистанции. Желание сразу же отпадает. Интервальный бег — правильный вариант для сжигания жира.

Все тренеры и диетологи в один голос твердят, что лучшим способом сбросить лишний вес являются кардиотренировки, увеличивающие частоту сердечных сокращений. Именно поэтому бег для жиросжигания считается очевидным вариантом сделать это.

Но прежде чем начать рассчитывать примерное количество времени, которое вам придется провести в тренажерном зале, знайте, существует более короткий путь, который займет у вас всего несколько минут по времени в неделю.

Интервальный бег для похудения

Интервальные тренировки — это уникальный вид тренировок, который состоит из чередующихся периодов интенсивной активности и отдыха. Несмотря на то, что это кажется довольно простым занятием, и результаты превосходят все ожидания.

Исследования показывают, что интервальные беговые тренировки — это лучший способ сжигать жир, даже лучше чем стандартные упражнения на кардиотренажерах.

Исследование из Университета Макмастер в Канаде показало, что трехминутный интервальный тренинг на велотренажере, состоящая из 5-6 подходов по 30 секунд активной работы на тренажере и короткого отдыха, приравниваются к велопробегу продолжительностью от 90 минут до 2 часов. Как бы странно это не звучало, в мышцах и клетках наблюдались один и те же изменения, что за три минуты тренировки по бегу для сравнения с 2 часами велопробега.

Что это за изменения?

Увеличение количества белков, способствующих процессу сжигания жира, которые подталкивают организм использовать жир в качестве топлива, а также увеличение гормона роста и накопления полиненасыщенных жирных кислот.

Еще в одном исследовании проводилось сравнение между интервальными тренировками и аэробическими видами спорта, в ходе которых было обнаружено, что интервальные тренировки для сжигания жира более эффективны, чем обычные аэробические упражнения.

Группа испытуемых, занимающихся аэробикой, сжигала на 48% больше калорий, чем группа, занимающая высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ). Но ВИИТ группа сожгла на 900% процентов больше жира за 15 — недельный период, чем первая группа сожгла за 20 недель.

Разве это не прекрасно?! Теперь можно смело сделать вывод о том, какой бег лучше для сжигания жира.

Почувствуй эффект дожигания

Как это возможно? Ключевым моментом является термин, называемый избыточным потреблением кислорода после нагрузки или “дожиганием” – количество калорий, сжигаемых после тренировки.

После тренировки организм занят тем, что пытается привести в норму различные системы человека — уровень кислорода, кровяное давление, температуру тела, сердцебиение и т.д., плюс восстановить поврежденные мышечные ткани, снабдить мышцы топливом, вывести молочную кислоту.

Все эти действия предполагают использование энергии (калорий), что приводит к большему сжиганию калорий даже после тренировки.

Дело в том, что EPOC (степень повышения метаболизма (сжигание калорий и жира) тела после тренировки) выше после короткой высокоинтенсивной тренировки, чем после длительной тренировки на кардиотренажере или обычного низкоинтенсивного кардио.

Сколько калорий дожигается после тренировки, зависит от человека. Исследования показывают, что после высокоинтенсивной тренировки для похудения скорость обмена веществ увеличивается на 4.2 %, что приводит к повышенному окислению жиров в течение 16-часового периода.

Другое исследование показало, что эффект «дожигания» калорий может длиться на протяжении 24 часов после тренировки.

Это происходит следующим образом:

А теперь давайте посмотрим на элементы интервального бега, которые делает его настолько мощным для похудения.

5 составляющих интервального бега

1. Интенсивность интервальной тренировки

Интенсивность — это самый важный аспект интервальной тренировки. Без интенсивности кардио превращается в монотонную длительную тренировку, результативность которой, касаемо сжигания жира, невысокая либо нулевая. Медленно бегать не получиться, а вот чередовать медленно/быстро вполне.

Исследование, проведенное в университете Южного Уэльса, показало что высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают в три раза больше жира, чем обычные кардио.

Исследователи сообщили, что группа, которая сначала занималась на велотренажере в течение 8 секунд, затем выполняла легкие упражнения в течение 12 секунд, и так на протяжении 20 минут, потеряла 2,5 кг подкожного жира. Тогда как другая группа, которая просто крутила педали на велотренажере в течение 40 минут, не сожгла ни грамма жира. 

Как это работает?

Вместо того, чтобы нажимать на аэробную систему, которая включается в работу во время длительных, низкоинтенсивных кардиотренировок, делайте ставку на анаэробную систему, которая активируется во время высокоинтенсивных кардиотренировок.

Анаэробная система, которая служит топливом для организма во время спринта или других похожих видов деятельности, способствует выработке молочной кислоты. Она служит сигналом, что тело настолько быстро потребляет энергию, что кислорода не хватает для нормального функционирования мышц.

Это приводит к сжиганию жира, о котором мы говорили раньше.

Насколько надо выкладываться во время быстрого участка тренировки? Вы должны выкладываться на 85-100 % от своих возможностей, то есть практически на пороге максимума за один интервал.

2. Продолжительность интервальной тренировки

Как долго нужно тренироваться на пике своих возможностей?

В принципе, это будет зависеть от текущего уровня вашей физической подготовки и от того, как часто вы тренировались.

Вскоре вы обнаружите, что невозможно бежать спринты на максимуме своих возможностей более 30 секунд. Поэтому когда вы начнете заниматься интервальными тренировками, учитывайте свои текущие показатели. По мере того, как уровень физической подготовки и выносливость станут выше, увеличьте продолжительность «рабочего» интервала и их количество.

Мы поговорим об этом детальнее ниже, так как я подготовил для вас  план бега для начинающих и продвинутых спортсменов, там есть программа бега для сжигания жира и таблица к ней.

3. Интенсивность интервала восстановления

Несмотря на то, что этот интервал называется периодом восстановления, на самом деле во время него вы просто снижаете темп интенсивности, чтобы тело подготовилось к очередному интервалу максимальной работы.

В зависимости от уровня физической подготовки во время интервала восстановления можно оживленно прогуляться, спокойно  пробежаться или любые другие варианты вплоть до быстрого бега, но не спринта.

4. Продолжительность интервала восстановления

Крайне важно знать, сколько должен длиться интервал восстановления, так как за это время нам нужно набраться достаточно сил для следующего интервала максимальной нагрузки. Однако он не должен длиться слишком долго, чтобы не потерять темп и интенсивность тренировки.

Сокращение интервала восстановления помогает поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, а именно постепенное увеличение ритма сердца, независимо от изменений в интенсивности тренировки.

Такое неуклонное возрастание сердечного ритма позволяет дольше оставаться на максимуме своих возможностей, что приводит к увеличению скорости обмена веществ и активному сжиганию жира.

5. Количество интервалов

Количество интервалов зависит от нескольких факторов: от уровня физической подготовки и от того, сколько есть времени на тренировку.

Например, чем спортивнее вы, тем больше «рабочих» подходов будет за тренировку и тем короче будут периоды восстановления. Давайте рассмотрим вопрос о том, как правильно бегать для сжигания жира и сколько нужно бегать.

Программа для начинающих

Я обычно рекомендую новичкам придерживаться соотношения работа-отдых 1:4, где период восстановления в 4 раза длиннее, чем интервал интенсивной работы.

План для новичков:

• 30 секунд спринта (выкладываться на 80-90% от своих возможностей), а затем 2 минуты на период восстановления(спокойный бег/быстрая ходьба). Повторите 5 раз. (как темповая тренировка)
• 10 секунд спринта на максимуме своих возможностей, а затем 40 секунд на интервал восстановления (бег трусцой). Повторите 6 раз.

Правильный бег для сжигания жира: советы для профессионалов и любителей

Больше всего в интервальном беге мне нравится возможность наращивания интенсивности. Есть столько вариантов чередования интервалов, что будет несложно подобрать себе наиболее подходящий. Данная программа тренировок может быть с легкостью переделана под свои возможности и уровень физической подготовки.

Запомните, чем выше уровень физической подготовки, тем меньше должно быть соотношение работа-отдых.

Допустим, вы начинали с соотношения 1:4. Дальше время на интервал восстановления должно уменьшаться, а время интенсивной нагрузки должно увеличиваться.

Программа интервального бега для похудения:

• 1:3 Работа 30 секунд, восстановление 90 секунд;
• 1:2 Работа 30 секунд, восстановление 60 секунд;
• 1:1 Работа 30 секунд, восстановление 30 секунд;
• 2:1 Работа 30 секунд, отдых 15 секунд;
• 3:1 Работа 45 секунд, отдых 15 секунд.

Следующая схема интервального бега для похудения должна использоваться лишь профессионалами. При соотношении работа-восстановление 1:1 вам нужно 10 секунд тренироваться на максимуме своих возможностей и 10 секунд тратить на восстановление, и так в течение 10 минут. То есть общая продолжительность тренировки 10 минут.

По факту, чем интенсивнее и длительнее вы тренируетесь в интервал работы, тем короче становится ваша тренировка.

Сколько нужно бегать?

Вас, наверное, интересует вопрос, а сколько бегать для сжигания жировых отложений в день или неделю, например? Еще одним замечательным аспектом интервальной тренировки является то, что для достижения результатов в геометрической прогрессии понадобится лишь 2-3 тренировки в неделю.

На первый взгляд это может показаться недостаточным. Но исследование, опубликованное в журнале «Прикладной физиологии» показало, что всего 7 интервальных тренировок за 2 недели привели к увеличению сжигания жира на 36 процентов.

В другом исследовании было установлено, что всего 3 тренировки в неделю снижают вес тела на 2.3 кг и повышают VO2 max (очень значимый показатель спортивной подготовки) на 26 %.

Интервальный бег для сжигания жира на беговой дорожке и  маленький совет от меня:

Интервальным бегом лучше заниматься на свежем воздухе, бегать по ровной поверхности, чтобы сжечь жир и достичь наилучших результатов.

Прочь скука и лишний жир!

Ничто не сравниться с интервальными тренировками по эффективности сжигания жира.

Польза бега заключается во многих аспектах. Включение интервальной тренировки превратит любого в машину для сжигания жира, избавит от унылых и бесконечных тренировок на дорожке, увеличит вашу производительность, выносливость и уровень физической подготовки. Используете ли вы такой вид тренировки для похудения, оставляйте отзывы и комментарии ниже.

Источник: https://yurielkaim.com/interval-running-for-weight-loss/

правила и способы эффективного похудения, виды диет и противопоказания

Скоро важное событие, а на похудение осталась пара дней — в такой ситуации оказывалась, наверное, каждая женщина. На какие только необдуманные поступки не идет прекрасная половина человечества в погоне за стройностью, особенно когда стройной хочется стать за несколько дней. Конечно, похудеть на 10 килограмм в рекордно короткие сроки невозможно. Но как похудеть за 2 дня хотя бы на пару килограмм и реально ли это вообще? Рассмотрим этот вопрос далее в статье.

Рекомендации

Необходимо понимать, что организм человека не способен сжечь несколько килограмм жировых отложений за 2 дня. За такой короткий срок можно только вывести лишнюю жидкость из организма, немного разгрузить его. То есть эффект от такого похудения будет недолговременный — если сразу после выхода из диеты наестся вредной пищи, на следующий день можно обнаружить, что вернулись не только сброшенные килограммы, но и еще парочка. Это происходит потому, что быстрое похудение для организма — большой стресс. И после стресса, организм начинает запасать большее количество жира, чтобы в случае следующей стрессовой ситуации иметь возможность защититься.

Похудение за 2 дня может сильно навредить организму, если не соблюдать ряд правил:

1. ни в коем случае нельзя отказываться от воды. Наоборот, количество выпиваемой жидкости необходимо увеличить хотя бы до 2 литров в день. В идеале и после двухдневной диеты продолжать придерживаться такого питьевого режима;
2. нельзя полностью отказываться от еды, если сразу после похудения предстоит мероприятие, на котором нужно есть вредную пищу. Если и прибегнуть к питьевой диете на 2 дня, то необходимо знать, как правильно из нее выйти, чтобы не набрать лишних килограмм;
3. нельзя использовать экстремальные методы похудения — вызывание рвоты, употребление слабительных препаратов, сухое голодание. После таких действий могут возникнуть проблемы со здоровьем. Да и внешний вид женщины, которая 2 дня употребляла слабительное, вряд ли будет привлекательным. Организм очень сильно истощается после таких процедур и требует длительного восстановления;
4. необходимо уменьшить размер порций, а не количество приемов пищи. Если съесть за раз большое количество калорийной пищи, а затем голодать до утра — килограммы точно не будут уходить. Лучше придерживаться пятиразового питания, то есть кушать примерно раз в 2-3 часа маленькими порциями;
5. исключение сладкого, мучного и спиртного — главное в похудении. Эти продукты способствуют набору веса, а не быстрому похудению.

Конечно, быстро похудеть — реально, но на сколько можно похудеть за 2 дня? Этот вопрос сугубо индивидуален — разные женщины могут похудеть за короткий срок по-разному, одна легко избавится от 5 килограмм, в то время как другая еле-еле скинет 1,5 килограмма.

Способы экспресс-похудения

Условно способы быстрой потери веса можно разделить на 2 группы — в первую войдут способы корректировки питания, то есть различные диеты, а во вторую — манипуляции с телом, то есть физическое воздействие на проблемные места.

Эффективные диеты

Питание очень важно в вопросах манипуляций с весом. Изменив питание можно и похудеть, и потолстеть, главное — знать каких правил придерживаться и какие продукты употреблять. Существует несколько популярных и эффективных диет, с помощью которых можно похудеть за 2 дня на 5 кг:

1. белковая диета. Суть этой диеты в том, чтобы почти полностью исключить углеводы из рациона. Такой способ похудения используют спортсмены, по-другому он называется «сушка». Придерживаться белковой диеты больше 5 дней нельзя даже спортсменам, поэтому обычному человеку будет достаточно и 2 дней. Необходимо съедать в день не более 1200 калорий, при этом употреблять можно ограниченный список продуктов: нежирное мясо, яйца, легкий сыр, рыба и морепродукты, творог нежирный, кефир, чечевица, бобы;
2. питьевая диета. Пожалуй, это самая эффективная диета на 2 дня. На этой диете не надо считать калории, так как это не имеет смысла. Можно пить чистую воду и зеленый чай без сахара в неограниченном количестве. Можно выпить не больше одного стакана свежевыжатого сока в день, алкоголь, газировка и покупные соки запрещены. Употребляя только жидкость в течение 2 дней можно скинуть до 5 килограмм, но вернуться они могут очень быстро. Главное — после прекращения такой диеты не набрасываться на еду. В идеале при выходе из питьевой диеты употреблять продукты, богатые клетчаткой, например, отлично подходит салат из свежей белокочанной капусты и яблок. Если после питьевого двухдневного режима начать есть калорийную пищу в больших количествах, потерянный вес вернется с дополнительным плюсом;
3. монодиеты. Это целый раздел разнообразных диет: кефирная, гречневая, огуречная, яблочная и т. д. Суть каждой из них заключается в том, что употреблять можно только один определенный продукт и ничего кроме этого, за исключением чистой воды. Любая монодиета — это разгрузочная диета на 2 дня. Можно избавиться от пары лишних килограмм, но однообразное питание быстро надоест, да и долгое время после прекращения диеты не захочется употреблять продукт из монодиеты. Некоторые звезды шоу-бизнеса используют монодиеты даже на длительный срок, до 1 месяца. Только главное — не забывать менять один раз в 3-5 дней употребляемый продукт. Да и продукты можно не все — запрещены сладости, мучное и жирное.

Физическое воздействие

Не только питанием можно скорректировать вес, но и различными манипуляциями с телом. Наиболее популярны у прекрасной половины человечества обертывания и принятия ванн с косметическими средствами.

Особенно эффективны обертывания с глиной и яблочным уксусом. Необходимо нанести глину, разбавленную яблочным уксусом или марлю, сложенную в несколько раз и промоченную в воде с яблочным уксусом (1:1), на проблемное место, затем замотать его пищевой пленкой. Поверх пленки можно надеть теплые вещи или укрыться одеялом. Яблочный уксус поможет в короткие сроки согнать воду из проблемных мест. Лучше делать такие обертывания на ночь.

Наибольшего эффекта можно достичь, если сразу после обертывания принять горячую ванну с морской солью и содой. Лежать в ванной с содой и солью не рекомендуется больше 20 минут. После принятия ванны можно прибегнуть к помощи контрастного душа в течение 5 минут. После такого комплекса процедур, уже после первого раза улучшится внешний вид кожи, она станет более гладкой и упругой.

Противопоказания

Далеко не все способы похудения так безобидны, как кажутся. Для диет и для физических манипуляций с телом существует ряд противопоказаний. Диеты противопоказаны при любых болезнях, даже при обычной простуде. Недостаточное количество витаминов и минералов, резкое сокращение пищи, состояние стресса — все это может ухудшить самочувствие. Поэтому от диет лучше отказаться до полного выздоровления.

Совсем противопоказаны жесткие диеты при таких заболеваниях как сахарный диабет и язва желудка. Также резко изменять свое питание нельзя и беременным женщинам: во время беременности организм нуждается в достаточном количестве полезных веществ. Ребенок в утробе не сможет нормально развиваться, если питание матери будет некачественным. Кроме того, на диете нельзя сидеть детям, впрочем, не стоит делать обвертываний и специальных ванн до 16−18 лет.

Для холодных уксусных и глиняных обвертываний противопоказаний практически нет. Осторожно нужно быть с уксусом, может появиться раздражение или аллергическая реакция. А вот горячие ванны с содой и солью нельзя при варикозном расширении вен, при проблемах с давлением, сердцем и сосудами, при заболеваниях легких и бронхов, беременным и кормящим женщинам. Также нельзя принимать горячую ванну при ОРВИ, ОРЗ и при повышенной температуре тела.

К быстрому похудению необходимо относиться серьезно, оно может достаточно сильно отразиться на состоянии здоровья. Лучше худеть постепенно, чтобы организм не испытывал стресс, тогда и не будет риска, что потерянные килограммы быстро вернутся назад.

Как похудеть за 2 дня: диеты, ванны, обертывания, упражнения

Как похудеть за 2 дня, не нанеся вреда собственному здоровью? Чтобы резко снизить вес придется обратиться к методам экстремального похудения. Метод экспресс-похудения не рекомендован для постоянного применения, а исключительно для случаев, когда фигуру необходимо быстро привести в порядок и убрать живот.

Прежде, чем решить, как похудеть за 2 суток следует ознакомиться со списком методов борьбы с лишним весом:

• Увеличить количество питьевой чистой воды до 1,5-2 литров, чтобы избавиться от отеков и снизить аппетит;
• Отказаться от сладких напитков, крепкого чая, кофе и алкоголя;
• Исключить из рациона жирные, соленые, сладкие, мучные и жареные продукты, задерживающие жидкость в организме;
• Использовать теплые ванны, обертывания и антицеллюлитные гели, способствующие выведению лишней жидкости;
• Добавить занятия спортом, чтобы проработать проблемные зоны и убрать живот.

Экспресс-диеты

Придерживаться правил выбранной диеты не сложно, зная, что установленные ограничения – дело временное. Намного сложнее использовать этот рывок в качестве стартовой точки, от которой начнется отсчет новой жизни без лишних килограммов.

Разгрузочный день

Избавить от лишних килограммов и убрать живот помогут разгрузочные дни. Идеально, когда разгрузочный день устраивается дважды в месяц. В основе разгрузочной экспресс-диеты лежит выбор одного продукта, которым питаются в течение двух дней.

• Рис с помидорами – на 250 г отварной крупы 2-3 небольших томата;
• Кефир – 6-8 стаканов в сутки;
• Картофель в мундире – 5-7 штук в сутки;
• Сырые овощи – приблизительно 1,5 кг в сутки.

В разгрузочные дни необходимо пить около 2 литров жидкости, включая чистую воду и зеленый чай.

Диета модели

Такой экспресс-метод похудения используют фотомодели и модели с подиумов. В течение двух суток необходимо придерживаться одного и того же рациона, ничего не меняя в нем. Добавлять еще какие-либо продукты также не рекомендуется.

Меню для моделей на один день:

• Завтрак – вареное яйцо и чай;
• Обед – вареное яйцо и чай;
• Ужин – чай и 150 г обезжиренного творога.
• В перерывах между приемами пищи обязательно пить воду.

Диета модели противопоказана женщинам, имеющих в анамнезе заболевания почек.

Капустная диета

Похудеть на капусте и убрать живот удастся без мук голода. На протяжении двух суток в пищу нужно употреблять обычный салат из белокочанной капусты (можно добавить натертую морковь). Рекомендуется употреблять овощи без соли, однако заправлять их растительным маслом. В капустной диете также обязательно употребление чистой воды.

Фруктово-овощной уикенд

Быстро убрать живот можно летом и осенью, когда и фрукты и овощи имеются в избытке. Фруктово-овощная диета рассчитана на выходные дни. В первый день в рационе присутствуют исключительно фрукты, второй день является овощным.

Меню первого дня диеты:

• Завтрак – салат из фруктов с обезжиренным йогуртом, травяной чай;
• Ланч – кофе без сахара либо ананасовый сок;
• Обед – фруктово-ягодное ассорти либо желе с фруктами;
• Полдник – ананасовый сок;
• Ужин – арбуз.

Во второй день диеты подаются овощи. Примерное меню:

• Завтрак – свежевыжатый овощной сок, три запеченных помидора;
• Ланч – салат из овощей с растительным маслом или лимонным соком, травяной чай;
• Обед – овощи, отваренные и запеченные в духовке с сыром;
• Ужин – травяной чай, салат либо запеченные овощи.

Между приемами пищи рекомендуется употребление минеральной воды без газов.

Ванны

Принимать ванны и делать обертывания в домашних условиях могут лишь абсолютно здоровые люди, не имеющие хронических заболеваний. Ванны для похудения принимаются в положении сидя, воды должно быть приблизительно по пояс. При учащенном сердцебиение процедура должна быть прекращена. Приемы пищи позволительны за час до проведения процедуры и часом позднее после нее.

Ванна с горчицей

Один стакан горчицы развести водой до получения однородного состава. В подготовленную ванну с теплой водой вылить горчичный раствор и перемешать. Принимать горчичную ванну рекомендуется не более четверти часа, после чего нужно обмыть тело теплой водой и лечь в постель на полчаса.

Ванна с содой

200 г соды и 300 г соли перемешать, после чего растворить в ванной с теплой водой. Содовая ванна принимается не более 10 минут. Совет: в течение двух часов перед процедурой и после нее не следует принимать пищу и питье. После ванны нужно прилечь в постель на 40 минут.

Скипидарные ванны

Готовая скипидарная эмульсия с инструкцией по ее применению продается в аптеке. Такие ванны повышают иммунитет и обладают оздоравливающим действием. Людям, имеющим повышенное давление, рекомендуются ванны на основе желтой эмульсии, для низкого давления предназначена белая. Ванны скипидарные – популярное средство для похудения и повышения тургора кожи.

Обертывания

Для проведения обертывания нужно подготовить длинную рубаху с широкими рукавами (можно сшить самостоятельно). Перед процедурой кишечник предварительно очищается клизмой либо слабительным средством.

Французская куртизанка

Французское обертывание требует предварительной подготовки и занимает время, поэтому лучше выбрать для процедуры выходной день. Перед обертыванием необходимо выпить шесть стаканов горячей воды с лимоном через соломинку, причем каждый последующий стакан выпивать через полчаса. Если есть проблемы с пищеварительной системой лимон можно убрать и заменить питье просто чистой горячей водой.

«Плащ» (хлопчатобумажную сорочку) или простыню погрузить в смесь яблочного уксуса и воды (1 к 1). Надеть «плащ» и теплый халат, лечь под одеяло на 2 часа. Принимать пищу и питье не рекомендуется, но прополоскать горло можно, если становится слишком жарко. Уксусное обертывание очень результативно, позволяет убрать живот и потерять до 5 килограммов.

5 упражнений для живота

Чтобы убрать живот, можно использовать несложные упражнения. Физическая нагрузка закрепит результат диеты и процедур для похудения.

1. Из положения лежа на спине на выдохе поднять ноги, слегка согнутые в коленях и закинуть за голову. Касаться ступнями пола не обязательно, достаточно, если колени окажутся на уровне лба. На выдохе вернуться в исходное положение. Три подхода по 10 раз.
2. Положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги расположить перпендикулярно полу. Напрячь мышцы и слегка поднять таз, отрывая его от пола. Принять исходное положение. Три подхода по 10 раз.
3. Положение лежа, ноги перпендикулярно полу, руки раскинуть в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустить их вправо, коснуться бедром пола. Принять исходное положение и повторить в другую сторону. Два-три подхода по 15 раз.
4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, лодыжки скрестить, подобно позе лотоса. Ладони рук расположить на затылке. На выдохе оторвать от пола лопатки, а при вдохе вернуться к исходному положению. Три подхода по 20 раз.
5. Из положения лежа поднять обе ноги и рисовать ими цифры от 1 до 10. Руки расположить произвольно.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Экспресс похудение за два дня. Эффективная экспресс-диета за 2 дня

Несоленый лосось 50 г, г салата из свежей капусты.

Те, кто уже успел опробовать на себе огромное количество разных способов срочного снижения веса, утверждают, что похудеть в течение двух дней вполне возможно. Разумеется, 10 килограммов и более вы не сбросите. А вот улучшить фигуру и потерять килограмма очень даже реально. Итак, как похудеть за 2 дня? Рекомендаций и советов чрезвычайно много.

Салат из одной запеченной целиком в духовке свеклы, гречневой каши г, кусочек отварного нежирного мяса. Несколько мандаринов.

Экспресс-диета на 5 или 3 дня для быстрого похудения в домашних условиях с меню и отзывами

Эффективные монодиеты на 3 дня минус 5 кг для быстрого похудения Супер диета для похудения — реальные результаты минут 10 или 15 кг с меню на месяц Экспресс-похудение за 3 дня — быстрые диеты с меню на каждый день, результаты и отзывы.

Данный рацион питание разделен по тем продуктам, которые следует кушать. Экспресс-диета на 4 дня помогает добиться быстрых результатов, за это время в весе будет минус 4 кг. Относится рацион к супер-диетам, которые обеспечат резкое снижение веса за счет избавления от жидкости в организме. Экспресс рацион выглядит следующим образом:. Это популярный вариант экспресс-программы, чтобы похудеть. Эффективная диета на 3 дня длится недостаточно долго, чтобы вызывать какие-то недомогания со стороны организма, но ее хватает для избавления от 3 кг.

Выглядит схема питания на три дня следующим образом:. В этой экспресс программе все пять суток разделены на конкретные продукты.

Скоро важное событие, а на похудение осталась пара дней — в такой ситуации оказывалась, наверное, каждая женщина. На какие только необдуманные поступки не идет прекрасная половина человечества в погоне за стройностью, особенно когда стройной хочется стать за несколько дней. Конечно, похудеть на 10 килограмм в рекордно короткие сроки невозможно. Но как похудеть за 2 дня хотя бы на пару килограмм и реально ли это вообще?

У вас будет овощной, мясной, творожно-водный, злаковый и фруктовый день. Если вы смешаете продукты на протяжении курса, то эффект снизится. Быстрая диета на 5 дней состоит из пяти разных монодиеты, которые дадут вашему организму все нужны вещества и элементы.

Ниже представлен рацион для этого экспресс похудения. Солить его нельзя, допускается использовать сухие пряности, специи.

Как подготовить организм?

Если вы придерживаетесь вег

Экспресс похудение за 2 дня

Один из примеров такой супер-диеты описан ниже. Еще один пример интенсивной диеты в домашних условиях. Важно готовить еду без соли, сахара. Кушать нужно только здоровую пищу, перчить или жарить нельзя, специи тоже будут вредить. Повторять эту диету можно не чаще 1 раза за три месяца. Ниже представлен способ, как быстро скинуть 10 кг за неделю, указанное количество пищи нужно равномерно распределить на весь день. Экспресс диета Дюкана. Экспресс-диета на 5 или 3 дня для быстрого похудения в домашних условиях с меню и отзывами Светлана Маркова.

Похудеть на размер за 2 дня — диета Гвинет Пэлтроу поможет!

Содержание 1. Что такое экспресс-диета 2. Диеты для быстрого похудения 2. Экспресс-диета на 2 дня 2. На 4 дня 2. На 3 дня 2. На 5 дней 2. На 7 дней 2.

Что такое экспресс-диета

Экспресс-похудение за 2 недели 3. Быстрые диеты для похудения на 5 кг 4. Диета для быстрого похудения на 15 кг 5. Как быстро скинуть 10 кг за неделю 6. Видео: экспресс-диета Дюкана 7. Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Понравилась статья? Расскажите, что вам не понравилось? В статье нет ответа на мой вопрос Другое Отправить.

Рекомендации

Реклама на сайте Статья обновлена: Вам также может быть интересно. Эффективное похудение за 5 дней — меню быстрых диет и комплексы упражнений. Варианты эффективных диет на 2 дня. Как убрать живот и бока с помощью диеты. Как худеть на 1 кг в день — принципы и меню диеты, противопоказания и отзывы.

Как похудеть за 1 день — суточное голодание, экспресс-диеты, прием мочегонных и слабительных препаратов. Как похудеть за 2 дня в домашних условиях, видео.

Как за 2 дня скинуть 2 кг

Стакан гречневой крупы промывают под проточной водой, заливают мл кипятка. Укутывают ёмкость в полотенце. Утром в нее можно добавить немного сахара и соли.

Питаясь одними яблоками, можно похудеть на 3 кг за 2 дня. Выбирать следует кислые или нейтральные сорта. В сутки следует съесть около полутора килограммов. В течение дня следует выпить более 1,5 литра чистой воды.

Минусом этой диеты можно отметить тот факт, что яблоки стимулируют аппетит. На протяжении двух дней следует питаться лишь нашинкованной капустой. Ее нельзя солить или добавлять масло. Следует запивать чистой водой.

Преимущество диеты в том, что отсутствует чувство голода. Она помогает убрать объем живота. В первый день следует пить чистую воду или чай, кофе.

Мангустин порошок для похудения как принимать отзывы.

Уже через 3 дня вам обещают заметный результат.

Эффекты средства:. Без голода, без тренировок и без побочных эффектов — именно так вам предлагается худеть с помощью Сиропа магнустина. Сбросите вы 15 кг за 4 недели, и ни граммом меньше!

Сироп мангустина

Все что нужно — принимать половину чайной ложки сиропа, дважды в сутки. Его можно добавлять в другие продукты — соки, йогурты, чай, десерты. Если вы полагаете, что манугстины можно приобрести в аптеке, вы глубоко заблуждаетесь. В аптеке продаются лекарства, а не пищевые продукты. Поэтому мангустин спрашивайте на рынке или ищите в продуктовом супермаркете.

Чем крупнее магазин, тем больше шансов найти этот фрукт, так как он относится к числу экзотических, и присутствует далеко не везде в продаже.

А вот экстракт магустина или косметика, содержащая вытяжку из этого фрукта, вполне может оказаться на аптечных полках. Правда, найти подобные средства будет нелегко.

Поэтому лучше заказывайте добавки с магнустином через интернет. На поиски уйдет гораздо меньше времени, да и выбор более широкий. Нет смысла покупать Сироп мангустина, либо другую форму этой добавки капсулы, сок, порошок и т. Это обман.

После приема мангустина люди:. С помощью мангустина можно разве что избавиться от лишних денег. Если таковые у вас имеются — можете приобрести этот продукт. Вполне вероятно, что он вкусный. По крайней мере, так пишут в отзывах. Не похудеете, так хоть поедите в свое удовольствие. Приобретать мангустин есть смысл, только если вы планируете его использовать в качестве лакомства. Это пища, а не лекарство. Поэтому лечиться мангустином, либо добавками на основе этого фрукта, бессмысленно.

О борьбе с лишним весом говорят много.

В начале года на рынок средств для создания стройного силуэта ворвалась еще одна новинка — мангустин для похудения. Какой эффект обещают производители набирающей популярность биологической добавки?

Особенно часто эта тема поднимается теми, кто в целях получения прибыли предлагает желающим избавиться от лишних килограммов при помощи тех или иных препаратов. Сегодняшний рынок полон подобных средств. Их можно приобрести не только в интернет-магазинах, но и в обычных торговых точках. Маркетологи утверждают, что подобные препараты способны избавить людей от ненужного жира, причем раз и навсегда. Отзывы о нем пока немногочисленны, но, по утверждениям рекламы, эта биологически активная добавка позволяет расстаться с пышными формами без изнурительных физических нагрузок и изменения пищевых привычек.

Так ли это на самом деле? Попробуем разобраться в данном вопросе и выяснить мнение официальной медицины. Экзотическое чудо Можно ли снизить вес своего тела за месяц на целых пятнадцать килограммов без изнурительных диет и посещения спортивного зала? Оказывается, да! И это подтверждают не только те люди, которые начали принимать концентрат мангустина.

Как принимать мангустин для похудения?

Отзывы врачей-диетологов и специалистов общей практики, наблюдавших за своими пациентами, говорят о том же. Сегодня сироп, произведенный из плодов экзотического фрукта, реализуется в России. Предложения о его продаже имеются также и на рынках Беларуси и Казахстана.

Современный рынок пищевых добавок, влияющих на вес человека, обогатился новым, непривычным для северных стран продуктом — в свободной продаже появились биодобавки из мангустина. Производится чудодейственное зелье в Таиланде из высушенных плодов одноименного дерева. Перед тем как принимать порошок мангустин для похудения, следует разобраться с его содержанием. Продукт создан на основе высушенных особым способом плодов экзотического растения.

польза и вред, инструкция по применению

Кора и листья дерева, на котором растут мангустины, используются при повышении температуры, диарее и дизентерии. В прежние времена народы, населявшие Юго-Восточную Азию, применяли различные части растения для избавления от кожных заболеваний. В нетрадиционной медицине сок мангустина и пюре из его мякоти используют в борьбе с онкологическими недугами. При изучении мангустина ученые выявили и то, что употребление в пищу этого фрукта способно избавить человека от лишних килограммов.

Нейтральные отзывы

Это происходит благодаря тому, что вещества, которые содержатся в плоде, влияют на скорость расщепления жиров. Создать идеальную фигуру без отложения жиров стремится большинство женщин разных возрастов. Не отстают от них и мужчины. А ведь красивое тело — это еще и гарантия хорошего самочувствия человека, его высокой работоспособности и хорошего настроения. Людям с лишним весом жить трудно. Однако и избавиться от него не так-то просто.

Большинство из тех, кто страдает от ненужных килограммов, уже потеряли веру в свои силы, не видя результата от тренажерных залов и постоянных диет. Избавиться от проблемы таким людям поможет концентрат мангустина. Отзывы тех, кто нашел для себя этот препарат, доказывают, что опускать руки нельзя никогда!

В составе мангустина находится огромное количество полезных веществ. Попадая в организм, они оказывают комплексное воздействие на работу всех систем и органов человеческого тела. Всем известно, что лишние килограммы являются следствием неправильного питания, отсутствия физической активности, а также сбоев в работе гормональной системы. Как же избавиться от этой проблемы?

Решение подсказывает сама природа. Достаточно употреблять мангустин. Для похудения он подойдет как нельзя лучше. Однако экзотический фрукт является редким и плохо переносит транспортировку. Для того чтобы доставить плод покупателю, его перерабатывают, превращая в концентрат.

Полученный продукт надолго сохраняет вкус экзотического фрукта и его полезные свойства. Решить проблему лишних килограммов без труда поможет концентрат мангустина. Отзывы о данном продукте медиков и тех, кто употреблял сироп, убедительно доказывают это. Как объяснят такое действие врачи? Медики утверждают, что жиросжигающие витамины, содержащиеся в экзотическом фрукте, положительно влияют не только на обменные процессы организма.

Эти вещества приводят в норму гормональный фон человека, что дает прилив сил, устраняет раздражительность и лишний вес. Особенно важной такая функция является для женщин. Чем еще полезен для похудения концентрат мангустина? Отзывы врачей-диетологов положительно характеризуют его как продукт, снижающий чувство голода. Дело в том, что мангустин оказывает воздействие на гормоны, отвечающие за наш аппетит. При его употреблении достаточно небольшой порции еды, чтобы человек почувствовал себя сытым.

Уже в скором времени худеющий замечает, насколько резко снизилась частота его походов к холодильнику в ночное время. Чем еще хорош концентрат мангустина для похудения?

Отзывы тех, кто ведет борьбу с лишними килограммами, сидя на диетах, отмечают появление проблем с пищеварением. Врачи, наблюдающие таких пациентов, отмечают у них наличие диареи и запоров, излишнего газообразования и т.

Экзотическое чудо

Такие проблемы не возникнут, если принимать сироп мангустина. Концентрат обогатит кишечник веществами, которые подавят размножение патогенной микрофлоры. Кому показан концентрат мангустина? Там вообще море всяких натуральных и безумно полезных штук. Я всегда привожу гору кремов, кокосовое масло. А про мангустин там вам каждый таец скажет. Вот я сколько там не отдыхала ни разу не видела полную тайку. А дело в том, что каждый сезон они отъедаются этим фруктом в волю.

Он там очень доступный и продается на каждом шагу. Я в своем не юном возрасте всего за три недели спросила 10 кг! На одном дыхании!

Здорово, что производители додумались сделать сироп и поставлять его в Россию. Я смело рекомендую его своим подругам. Срочно худеть мне посоветовал мой врач после планового обследования. Оказалось, что у меня серьезные проблемы с сосудами ног. И причиной тому — мой лишний вес. Начинать заниматься спортом в 40 лет для меня было непосильно. Максимум, на что я могла пойти — это пешие прогулки.

А диет

Порошок мангустина для похудения — Худеем — цель!

Мангустин – популярное средство для похудения, воплощающее современный концепт борьбы за стройную фигуру – сладко, доступно, безопасно и эффективно. Почему это средство считается настолько действенным и пользуется неимоверной популярностью, нужно разбираться основательно – изучая малейшие нюансы.

Содержание статьи:

Описание средства

Средство Мангустин

Средство для коррекции фигуры Мангустин Фрукт уже успел себя зарекомендовать, как на отечественном, так и на зарубежном рынке. Во многом это связано со «сладкой» концепцией средства для похудания, а также экзотическому происхождению. Известно, что восточная медицина помогает решать такие проблемы, перед которыми современная медицина бывает бессильной.

Сироп Мангустина добывают из удивительных фруктов. Природный экстракт комплексно воздействует на организм. Особый эффект – устранение жировых отложений.

Изначально сироп Мангустина для похудения изготавливали только на Таиланде. Местные использовали его исключительно для решения своих проблем. Совершенно случайно о чудо-средстве узнали в Европе. С тех пор «волшебный эликсир» стал доступен и для более широкой аудитории.

Особые качества средства

Свойства препарата

Согласно отзывам, Мангустин для похудения может использоваться для решения целого ряда задач:

1. Контроль аппетита, коррекция пищевых привычек. Буквально после первого же приема сиропа у человека возникает чувство приятного насыщения и наполнения желудочного тракта. Нет ощущений дискомфорта и тяжести. Активные компоненты средства способствуют естественному подавлению чувства голода. Отзывы покупателей Мангустин подтверждают это. Мозг подсознательно просит меньше пищи. Еды достаточно для того, чтобы быть бодрым, активным и здоровым, но мало, чтобы поправляться.
2. Коррекция гормонального статуса на всех уровнях. Проблема лишнего веса зачастую основана на патологиях или предрасположенности к возникновению заболеваний щитовидной железы. Согласно  отзывам, Мангустин способен деликатно и мягко корректировать гормональный фон. Подобное выравнивает способно положительным образом сказываться и на функциональном потенциале всех органов и систем человеческого организма.
3. Ускорение метаболических процессов.  Средство для похудения Мангустин способно в несколько раз ускорить метаболизм на клеточном уровне. Этого достаточно, чтобы запустит естественные механизмы расщепление жировых отложений. На фоне этого происходит постепенная коррекция работы ЖКТ на всех уровнях.

Эффект красоты

Стройная фигура, лишенная неэстетичного «жирового балласта», это уже красиво. Натуральный сладкий экстракт Мангустин для похудения не только избавляет от избыточного веса, но еще и улучшить внешность каждого, человека, который решится на подобный эксперимент. Многочисленные отзывы реальных покупателей сиропа Мангустин для похудения подтверждают особый «эффект красоты».

Дермальное полотно приобретает красивый свежий вид. Кожа эластичная, нежная, ухоженная. Нет никаких отвисаний дермы на тех участках, где сжигание жировых отложений происходило особенно эффективно. Сироп Мангустин гарантирует реальные изменения во внешнем виде.

Улучшение метаболизма, коррекция гормонального фона, стабилизация работы внутренних органов и систем ведут к тому, что человек выглядит гораздо стройнее и моложе. Естественные процессы старения приостанавливаются. А сочетание заметно постройневшей фигуры и сияющей кожи действительно создает эффект внезапного сильного омоложения.

Особые эффекты от препарата

Активная жизнь способствует похудению

Сироп Мангустина для похудения собрал множество отзывов. Во многих из них люди рассказывают о весьма неожиданных эффектах, которые они изначально даже не надеялись получить. К примеру, неожиданный прилив сил и бодрости для многих стал приятной неожиданностью.

Если параллельно с приемом препарата человек решает начать посещать бассейн, йогу, спортивный зал или заняться активным видом спорта, эти начинания обязательно принесут положительные плоды. Во многом повышение активности и чувство невероятной бодрости связаны с ускоренным метаболизмом.

Жировые клетки в организме начинают активно расщепляться. В конечном итоге высвобождаются простейшие вещества и «чистая» энергия. Именно она и позволяет человеку на протяжении всего дня чувствовать себя необычайно активным, успевать сделать множество дел, не чувствуя усталости.

Подробнее о природном источнике

Даже удивительные отзывы о сиропе Мангустин не убеждают многочисленных скептиков в том, что это средство для коррекции фигуры действительно настолько эффективно. На самом деле, такое количество положительных эффектов и всесторонне благотворное воздействие на организм заставляет задуматься, реально ли это.

Изучить средство стоит основательно, чтобы убедить в его эффективности. Для этого потребуется детальное рассмотрение природной основы, из которой и добывают уникальный сироп.

Особенности деревьев и плодов

Мангустин – плод дерева, относящегося к семейству Клузиевых, род Гарциния. Это вечнозеленое растение, высотой достигающее 25 метров.

Плод мангустинового дерева слегка округлый, размером с небольшой апельсин. Он покрыт кожицей фиолетового цвета с красным подтоном. Кожура не съедобная. Мякоть белая, нежная, разделена сегменты.

Культура не стала популярной по нескольким причинам. Дерево очень медленно растет. Первые плоды появляются только спустя 15 – 20 лет. Однако есть и достоинство – зрелое большое дерево способно плодоносить два раза на год.

Мангустиновые деревья произрастают на территории тропических стран. Речь идет об Таиланде, Китае, Индии, Индонезии, Филиппинах Шри-ланке. Часто плоды мангустинового дерева называют очень красиво: «король фруктов», «пища богов», гарциния, манкгут, мангостан.

Особые свойства фруктов

Плоды Мангустина

Фрукт Мангустин ценится за свой уникальный богатый состав. В нем сконцентрировано огромное количество аскорбиновой кислоты, витамина Е, В, рибофламина, тиамина, сахарных веществ, волокон, золы, минералов и микроэлементов. Сироп Мангустин – источник природных фосфора, цинка, железа, кальция, калия, йода, натрия, молибдена.

Ксантоны – особые вещества, способные активно противодействовать онкологическим процессам в организме человека. Они запускают особый механизм самоуничтожения раковых клеток – опоптоз. Только в плодах мангустинового дерева обнаружили столь уникальные ксантоновые вещества.

Фрукт также богат различными антиоксидантами, которые не только способствуют омоложению организма и нейтрализации токсинов, но еще и останавливают любые воспалительные процессы в организме человека.

Биологически активные компоненты способствуют нейтрализации патологической активности грибковой микрофлоры. Ряд компонентов способны устранять не только вирусные и бактериальные формы жизни, пагубно воздействующие на здоровье человека, но даже паразитарные инвазии.

Для чего еще используют сладкие тропические фрукты

Сок мангустина используют для укрепления иммунного ответа на клеточном уровне. Примечательно, что отзывы реальных покупателей о сиропе Мангустин для похудения также подтверждают это. Многие пользователи отмечают, что их самочувствие значительно улучшилось, а в период простуд и вирусных заболеваний им удалось избежать болезней.

Сладкая вытяжка эффективна в борьбе с авитаминозами и гиповитаминоза. Оно помогает организму быстрее окрепнуть и восстановиться после оперативных вмешательств, а также после перенесенных изматывающих заболеваний. Мангустин помогает стабилизировать микробиологический статус, улучшить мозговое и капиллярное кровообращение, стимулировать мозговую деятельность, а значит, и существенно совершенствовать когнитивные качества человека.

Показания к применению препарата Мангустин

Мангустин порошок или сироп актуален в следующих случаях:

• Коррекция фигуры, избавление от избыточного веса;
• Коррекция пищевых привычек;
• Борьба с гиподинамией, низким уровнем трудоспособности;
• Профилактика авитаминозов и гиповитаминозов;
• Тотальное омоложение;
• Интенсивное восстановление после родов, длительного кормления грудью, перенесенных заболеваний различного характера.

Как принимать средство

Реальные отзывы о Мангустин подтверждают то, что средство эффективно способствует сжиганию «жирового балласта». Препарат можно купить в виде порошка и сиропа. Цена на Мангустин в разных формах отличается не существенно.

Порошок

Одну или две чайных ложки порошка необходимо смешать с жидкостью. Для этих целей подойдут – чай, йогурт, сок, вода. Подмешивать к кофе и энергетикам продукт не стоит.

Порошка может быстро осесть на дно, поэтому его нужно быстренько размешивать. В некоторых инструкциях есть дополнительная рекомендация – средство можно подмешивать к кашам, супам и салатам.

Сироп

Сладкое средство принимают по ½ чайной ложки сиропа перед каждым приемом пищи. Пить можно в чистом виде. Допускается разведение сиропа в воде или чае. Если в течение дня возникает острое желание перекусить, можно дополнительно употребит 1 чайную ложку средства. Это и будет специфический перекус.

Отзывы о препарате

Светлана, 41 год, г. Санкт-Петербург «Препарат Мангустин в порошке купила два месяца назад. Вкусное средство, но эффекта пока мало. За это время похудела только на 4 кг. Спортом не занимаюсь, диеты не придерживаюсь. Планирую заказать еще одну упаковку, чтобы достичь поставленных целей.»

Александра, 19 лет, г. Хабаровск «Мангустин помог похудеть мне почти на 9 кг. Для этого я пила сироп на протяжении 1,5 месяца. При условии относительно малоподвижного образа жизни и не отказывала себе в еде. Конечным результатом довольна.»

Source: dieta4y.ru

Читайте также

МАНГУСТИН сироп для похудения — реальные отзывы, цены в аптеках

Мангустин – популярное средство для похудения, воплощающее современный концепт борьбы за стройную фигуру – сладко, доступно, безопасно и эффективно. Почему это средство считается настолько действенным и пользуется неимоверной популярностью, нужно разбираться основательно – изучая малейшие нюансы.

Описание средства

Средство Мангустин

Средство для коррекции фигуры Мангустин Фрукт уже успел себя зарекомендовать, как на отечественном, так и на зарубежном рынке. Во многом это связано со «сладкой» концепцией средства для похудания, а также экзотическому происхождению. Известно, что восточная медицина помогает решать такие проблемы, перед которыми современная медицина бывает бессильной.

Сироп Мангустина добывают из удивительных фруктов. Природный экстракт комплексно воздействует на организм. Особый эффект – устранение жировых отложений.

Изначально сироп Мангустина для похудения изготавливали только на Таиланде. Местные использовали его исключительно для решения своих проблем. Совершенно случайно о чудо-средстве узнали в Европе. С тех пор «волшебный эликсир» стал доступен и для более широкой аудитории.

Особые качества средства

Свойства препарата

Согласно отзывам, Мангустин для похудения может использоваться для решения целого ряда задач:

1. Контроль аппетита, коррекция пищевых привычек. Буквально после первого же приема сиропа у человека возникает чувство приятного насыщения и наполнения желудочного тракта. Нет ощущений дискомфорта и тяжести. Активные компоненты средства способствуют естественному подавлению чувства голода. Отзывы покупателей Мангустин подтверждают это. Мозг подсознательно просит меньше пищи. Еды достаточно для того, чтобы быть бодрым, активным и здоровым, но мало, чтобы поправляться.
2. Коррекция гормонального статуса на всех уровнях. Проблема лишнего веса зачастую основана на патологиях или предрасположенности к возникновению заболеваний щитовидной железы. Согласно  отзывам, Мангустин способен деликатно и мягко корректировать гормональный фон. Подобное выравнивает способно положительным образом сказываться и на функциональном потенциале всех органов и систем человеческого организма.
3. Ускорение метаболических процессов.  Средство для похудения Мангустин способно в несколько раз ускорить метаболизм на клеточном уровне. Этого достаточно, чтобы запустит естественные механизмы расщепление жировых отложений. На фоне этого происходит постепенная коррекция работы ЖКТ на всех уровнях.

Эффект красоты

Стройная фигура, лишенная неэстетичного «жирового балласта», это уже красиво. Натуральный сладкий экстракт Мангустин для похудения не только избавляет от избыточного веса, но еще и улучшить внешность каждого, человека, который решится на подобный эксперимент. Многочисленные отзывы реальных покупателей сиропа Мангустин для похудения подтверждают особый «эффект красоты».

Дермальное полотно приобретает красивый свежий вид. Кожа эластичная, нежная, ухоженная. Нет никаких отвисаний дермы на тех участках, где сжигание жировых отложений происходило особенно эффективно. Сироп Мангустин гарантирует реальные изменения во внешнем виде.

Улучшение метаболизма, коррекция гормонального фона, стабилизация работы внутренних органов и систем ведут к тому, что человек выглядит гораздо стройнее и моложе. Естественные процессы старения приостанавливаются. А сочетание заметно постройневшей фигуры и сияющей кожи действительно создает эффект внезапного сильного омоложения.

Особые эффекты от препарата

Активная жизнь способствует похудению

Сироп Мангустина для похудения собрал множество отзывов. Во многих из них люди рассказывают о весьма неожиданных эффектах, которые они изначально даже не надеялись получить. К примеру, неожиданный прилив сил и бодрости для многих стал приятной неожиданностью.

Если параллельно с приемом препарата человек решает начать посещать бассейн, йогу, спортивный зал или заняться активным видом спорта, эти начинания обязательно принесут положительные плоды. Во многом повышение активности и чувство невероятной бодрости связаны с ускоренным метаболизмом.

Жировые клетки в организме начинают активно расщепляться. В конечном итоге высвобождаются простейшие вещества и «чистая» энергия. Именно она и позволяет человеку на протяжении всего дня чувствовать себя необычайно активным, успевать сделать множество дел, не чувствуя усталости.

Подробнее о природном источнике

Даже удивительные отзывы о сиропе Мангустин не убеждают многочисленных скептиков в том, что это средство для коррекции фигуры действительно настолько эффективно. На самом деле, такое количество положительных эффектов и всесторонне благотворное воздействие на организм заставляет задуматься, реально ли это.

Изучить средство стоит основательно, чтобы убедить в его эффективности. Для этого потребуется детальное рассмотрение природной основы, из которой и добывают уникальный сироп.

Особенности деревьев и плодов

Мангустин – плод дерева, относящегося к семейству Клузиевых, род Гарциния. Это вечнозеленое растение, высотой достигающее 25 метров.

Плод мангустинового дерева слегка округлый, размером с небольшой апельсин. Он покрыт кожицей фиолетового цвета с красным подтоном. Кожура не съедобная. Мякоть белая, нежная, разделена сегменты.

Культура не стала популярной по нескольким причинам. Дерево очень медленно растет. Первые плоды появляются только спустя 15 – 20 лет. Однако есть и достоинство – зрелое большое дерево способно плодоносить два раза на год.

Мангустиновые деревья произрастают на территории тропических стран. Речь идет об Таиланде, Китае, Индии, Индонезии, Филиппинах Шри-ланке. Часто плоды мангустинового дерева называют очень красиво: «король фруктов», «пища богов», гарциния, манкгут, мангостан.

Особые свойства фруктов

Плоды Мангустина

Фрукт Мангустин ценится за свой уникальный богатый состав. В нем сконцентрировано огромное количество аскорбиновой кислоты, витамина Е, В, рибофламина, тиамина, сахарных веществ, волокон, золы, минералов и микроэлементов. Сироп Мангустин – источник природных фосфора, цинка, железа, кальция, калия, йода, натрия, молибдена.

Ксантоны – особые вещества, способные активно противодействовать онкологическим процессам в организме человека. Они запускают особый механизм самоуничтожения раковых клеток – опоптоз. Только в плодах мангустинового дерева обнаружили столь уникальные ксантоновые вещества.

Фрукт также богат различными антиоксидантами, которые не только способствуют омоложению организма и нейтрализации токсинов, но еще и останавливают любые воспалительные процессы в организме человека.

Биологически активные компоненты способствуют нейтрализации патологической активности грибковой микрофлоры. Ряд компонентов способны устранять не только вирусные и бактериальные формы жизни, пагубно воздействующие на здоровье человека, но даже паразитарные инвазии.

Для чего еще используют сладкие тропические фрукты

Сок мангустина используют для укрепления иммунного ответа на клеточном уровне. Примечательно, что отзывы реальных покупателей о сиропе Мангустин для похудения также подтверждают это. Многие пользователи отмечают, что их самочувствие значительно улучшилось, а в период простуд и вирусных заболеваний им удалось избежать болезней.

Сладкая вытяжка эффективна в борьбе с авитаминозами и гиповитаминоза. Оно помогает организму быстрее окрепнуть и восстановиться после оперативных вмешательств, а также после перенесенных изматывающих заболеваний. Мангустин помогает стабилизировать микробиологический статус, улучшить мозговое и капиллярное кровообращение, стимулировать мозговую деятельность, а значит, и существенно совершенствовать когнитивные качества человека.

Показания к применению препарата Мангустин

Мангустин порошок или сироп актуален в следующих случаях:

• Коррекция фигуры, избавление от избыточного веса;
• Коррекция пищевых привычек;
• Борьба с гиподинамией, низким уровнем трудоспособности;
• Профилактика авитаминозов и гиповитаминозов;
• Тотальное омоложение;
• Интенсивное восстановление после родов, длительного кормления грудью, перенесенных заболеваний различного характера.

Как принимать средство

Реальные отзывы о Мангустин подтверждают то, что средство эффективно способствует сжиганию «жирового балласта». Препарат можно купить в виде порошка и сиропа. Цена на Мангустин в разных формах отличается не существенно.

Порошок

Одну или две чайных ложки порошка необходимо смешать с жидкостью. Для этих целей подойдут – чай, йогурт, сок, вода. Подмешивать к кофе и энергетикам продукт не стоит.

Порошка может быстро осесть на дно, поэтому его нужно быстренько размешивать. В некоторых инструкциях есть дополнительная рекомендация – средство можно подмешивать к кашам, супам и салатам.

Сироп

Сладкое средство принимают по ½ чайной ложки сиропа перед каждым приемом пищи. Пить можно в чистом виде. Допускается разведение сиропа в воде или чае. Если в течение дня возникает острое желание перекусить, можно дополнительно употребит 1 чайную ложку средства. Это и будет специфический перекус.

Отзывы о препарате

Светлана, 41 год, г. Санкт-Петербург «Препарат Мангустин в порошке купила два месяца назад. Вкусное средство, но эффекта пока мало. За это время похудела только на 4 кг. Спортом не занимаюсь, диеты не придерживаюсь. Планирую заказать еще одну упаковку, чтобы достичь поставленных целей.»

Александра, 19 лет, г. Хабаровск «Мангустин помог похудеть мне почти на 9 кг. Для этого я пила сироп на протяжении 1,5 месяца. При условии относительно малоподвижного образа жизни и не отказывала себе в еде. Конечным результатом довольна.»

Как принимать имбирь для похудения – советы специалистов

Для тех, кто находится в поиске лучшего средства для похудения, стоит обратить внимание на такой удивительный продукт, как имбирный корень. Перед тем как принимать имбирь для похудения, нужно выбрать для себя самый удобный способ.
Дело в том, что существует множество рецептов блюд и напитков, которые имеют в своём составе имбирь, а значит, способствуют похудению. И в зависимости от личных предпочтений и переносимости тех или иных веществ можно начинать сбрасывать лишние килограммы, особо не меняя свои привычки питания.

Как нормализуется вес с помощью имбиря?

Всем известно, что имбирь обладает согревающими свойствами, которые разгоняют кровь по телу. Это качество хорошо в тех случаях, когда речь идёт об усилении иммунитета и профилактики простудных заболеваний.

Однако для тех, кто хочет избавиться от излишней жировой прослойки, это качество тоже «на руку». Эфирное масло, которое присутствует в имбирном корне, содержит компоненты шогаол и гингерол, которые как бы топят жир изнутри.

Стоит отметить, что не только согревающие способности имбиря делают его отличным средством в борьбе с лишними кило. Очищение организма от шлаков, выведение токсинов и продуктов распада тоже под силу этой восточной пряности.

Имбирь способен нормализовать аппетит, улучшить пищеварение, что очень хорошо сказывается на состоянии здоровья в целом. Помощь в усвоении таких полезных веществ, как белки, очень важная функция имбирного корня.

Так как похудеть с имбирём не составляет особого труда, всё больше людей стараются ввести его в свой ежедневный рацион.

Способ №1 для похудения с помощью восточной пряности

Так как считается, что в целях похудения лучше использовать имбирный порошок, то на этот счёт даже есть рецепт правильного употребления, чтобы результат не заставлял долго ждать.

Принимать имбирный порошок нужно вместе с другим компонентом для усиления эффекта. Хорошо сочетается с молотым мускатным орехом, который тоже известен жиросжигающими свойствами.

Чтобы похудеть и оздоровить организм, нужно принимать каждое утро смесь двух порошков – мускатного и имбирного. Их потребуется совсем небольшое количество – на кончике ножа.

Рассасывать до полного растворения нужно минимум за 15 минут до еды. Уже через небольшое количество времени появится результат.

Чай асвалангван

Борьба с избыточными килограммами не ограничивается простым избавлением от жировой прослойки. Как правило, те, кто страдают от лишнего веса, имеют много других проблем со здоровьем. Когда организм засорён, то и кожа выглядит хуже, и чаще усталость и сонливость берут верх. Имбирь при похудении очень эффективен в составе чайного сбора асвалангван, который помогает не только избавиться от лишних кило, но и сохранить молодость и цветущий вид.

Важной особенностью этого уникального сбора является то, что его можно давать даже детям – настолько он безопасный. С лишними килограммами уйдут прыщики и угри, кожа разгладится и приобретёт здоровый вид.

Сбор трав асвалангван включает ромашку, молотый имбирь, бессмертник, цветы василька, мяту, шалфей, лепестки красной розы, листья пустырника, чабрец, плоды аниса и цедру лимона.

Ромашки требуется 2 столовые ложки, имбиря – 3 чайные ложки. По две чайных ложки нужно плодов аниса, цветов василька, мяты, лепестков розы и цедры лимона. По одной – чабреца, листьев пустырника, шалфея и бессмертника.

Смешав все компоненты в сбор, нужно взять его 4 столовые ложки и залить одним литром кипятка. Заваривать такой имбирный чай лучше в термосе.

Можно оставить на ночь в любой другой посуде, предварительно укутав чем-нибудь тёплым. Перед употреблением подержать на водяной бане 5 минут и процедить.

Необходимо выпивать такой чай в горячем виде по одному стакану три раза в день. Если нет аллергии на мёд, то асвалангван хорошо пить вприкуску с ним.
При употреблении такого чая впервые лучше начинать с половины стакана. Спустя неделю можно увеличить дозировку до полного объёма.

Имбирный отвар

Существует множество напитков, в состав которых входит корень имбиря, но есть и чисто имбирные рецепты, где он является основным, а порой и единственным ингредиентом.

Те, кто знают, как правильно худеть с имбирём, заваривают одну чайную ложку натёртого корня в стакане кипятка. Такой отвар имеет уникальный вкус и при этом способствует быстрому избавлению от лишнего веса.

Конечно, по желанию в этот напиток допускается добавлять любые другие ингредиенты, например, лимон и мёд. А можно сделать крутой имбирный отвар и добавлять его в чёрный или зелёный чай.

Кисло-сладкий чай способен притупить чувство голода, поэтому лучше его пить перед употреблением пищи.

Секрет стройной фигуры и красоты – напиток Венеры

Состав, который помогает приобрести стройную фигуру и сделать кожу гладкой и упругой, использовался женщинами в древности. Если напиток Венеры употреблять каждое утро перед завтраком, лишние килограммы исчезнут через уже небольшой промежуток времени.

Ингредиентами являются кусочек свежего имбирного корня размером с миндальный орех, по два грамма корицы и мускатного ореха и чайная ложка мёда. Всё это необходимо смешать в стакане охлаждённой кипячёной воды.

Такому напитку следует дать настояться всю ночь. А утром натощак выпить небольшими глотками за два часа до еды. Отзывы о чудодейственной силе этого напитка только самые положительные. Многие женщины навсегда расстались с лишними килограммами благодаря такому режиму.

Напиток Венеры с имбирём отлично тонизирует весь организм, улучшает обменные процессы и помогает пищеварительной системе справиться с такой неприятностью, как запор.

Эффект похудения производится не только за счёт сжигания жира, но и ввиду того, что организм очищается от шлаков и токсинов.

Чесночно-имбирный чай как сильное средство против лишнего веса
Всем известно, что чеснок является отличным антиоксидантом и имеет антибактериальные свойства. А вот в соединении с имбирём – это вообще страшная сила, от которой лишние килограммы незамедлительно покидают организм.

Имбирь с чесноком – самый лучший тандем, который имеет способность проникать в жировые клетки и провоцировать выброс накопленного. Если ежедневно употреблять чеснок вместе с имбирём, организм будет выбрасывать в кровь энергетические запасы, на расщепление и выведение которых потребуется много сил, а значит вес вскоре нормализуется.

Лучше всего заваривать чесночно-имбирный чай в термосе. На два литра воды потребуется корень размером с крупную сливу и два зубчика чеснока. Имбирь очистить от кожуры, можно с помощью обычной ложки. Далее его нужно мелко нарезать или натереть.
Чеснок также измельчить и смешать с имбирём. Ингредиенты залить кипятком и дать настояться. После того как чай заварился, его лучше процедить, чтобы не был очень крепким.

Употреблять такой чай нужно по полстакана перед едой. Вкус, конечно, у него специфический, но ради святой цели можно потерпеть. Тем более что результат не заставляет себя долго ждать.

Жиросжигающий напиток с лимоном

Один из известных способов похудения – это имбирь с лимоном. Такое сочетание имеет большую силу и быстрый эффективный результат. Чтобы приготовить напиток, не понадобится много времени и средств, достаточно купить один молодой корень имбиря и крупный лимон.

Часть имбиря нужно натереть, чтобы получилась одна-две столовые ложки, остаток можно хранить в холодильнике целиком.

Лимон также требуется натереть на крупной тёрке вместе с кожурой, поэтому предварительно его нужно тщательно вымыть.

Смешать имбирь и лимон и полученную смесь залить кипятком в количестве полутора литров. Настаивать такой напиток не менее четырех-шести часов.

Теперь вы знаете, как заварить имбирный чай с лимоном. По истечении указанного времени в него можно добавить мёд, ведь, как известно, его нельзя растворять в кипятке. Пить имбирный напиток необходимо по одному стакану перед едой небольшими глотками.

Имбирь для похудения * Рецепт и самый действующий способ

Существует ли самый действующий способ и рецепт использования имбиря для похудения, и в каком виде можно употреблять этот корень?

Ведущие диетологи уверены: имбирный корень — отличное природное средство, способное избавить человека от отёков и жировых запасов. Главное — найти среди многообразия рецептов тот, что подойдёт для конкретного случая. Жгучий корень допустимо принимать свежим, маринованным, измельчённым в порошок. Эта приправа подойдет в качестве компонентов для диетических блюд.

Но чаще всего имбирь применяют, конечно же, для приготовления жиросжигающих напитков. Какие из них пользуются популярностью? И какие компоненты, кроме имбирного корня, в них можно добавить?

Полезные свойства и противопоказания имбиря для похудения

Помогает ли имбирь похудеть? Множественные отзывы людей, использовавших подобный способ потери лишних килограммов, утверждают, что да. В этом нет ничего удивительного, ведь имбирь имеет ряд полезных свойств:

• Корень включает в себя аминокислоты, масла и микроэлементы (железо, кальций, магний и проч.). Такой состав помогает укрепить иммунитет, что особенно актуально для тех, кто соблюдает диету.
• Имбирь помогает бороться с отёками, которые зачастую являются основной причиной наличия лишнего веса.
• Природное средство помогает выводить из организма шлаки и токсины, а также борется с различными вредоносными микроорганизмами (в частности, лямблиями).

Однако похудение с имбирем подходит не всем. Такой метод имеет ряд противопоказаний:

• Напитки на основе имбирного корня следует с осторожностью употреблять людям, страдающим от проявлений мочекаменной болезни. Этот корень обладает мочегонным действием.
• При наличии простудных заболеваний и температуры выше 38 С°, имбирь также противопоказан.
• Запрещён корень людям, отмечающим у себя индивидуальную непереносимость имбиря.
• Отказаться от имбирного корня следует тем, кто страдает от болезней ЖКТ и язвы желудка.

Читать подробнее о полезных свойствах и противопоказаниях имбиря для похудения: https://zhirunet.com/imbir-dlya-pohudeniya-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya/

Как правильно использовать имбирь, чтобы похудеть?

Как употреблять имбирь для похудения? Существует ряд вариантов применения этого жиросжигающего продукта. Чаще всего применяются напитки на основе имбиря. В таком виде концентрация корня очень велика, что и помогает бороться с лишним весом. Если знать, как пить имбирь для похудения, можно запустить очищающие процессы организма.

Жгучий корень подойдет и в качестве компонента для салатов, употребляемых во время разгрузочных дней.

Читать о том, как правильно использовать имбирь для похудения: https://zhirunet.com/imbir-dlya-pohudeniya-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya/

Лучшие рецепты с имбирём для худеющих

Применять имбирь для похудения можно как в качестве монокомпонента, так и в составе блюд и напитков. Корень хорошо сочетается с цитрусовыми, кисломолочными продуктами и различными специями.

Напиток с лимоном

Как похудеть с помощью имбиря и лимона? О том, что цитрусовые способствуют снижению веса, известно уже давно. Так, в состав лимона входят множественные органические кислоты, расщепляющие жировые отложения и снижающие аппетит. Имбирный корень помогает проявить эти качества в полной мере. Такая комбинация насыщает организм генеролом, способствующим ускорению метаболизма и выведению шлаков.

Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/napitok-iz-imbirya-i-limona-dlya-pohudeniya-retsepty-dlya-zdorovya-i-izbavleniya-ot-lishnih-kilogrammov/

Имбирный чай

Чай с имбирем для похудения можно отыскать практически в каждой статье с диетическими рецептами. Эффект от этого напитка заметен уже после нескольких недель регулярного применения. Он улучшает самочувствие, повышает тонус организма и уменьшает жировую прослойку.

Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/imbirnyj-chaj-dlya-pohudeniya-retsept-prigotovleniya-doma/

Кефир с корицей, имбирём и красным перцем

Многих поклонников здорового питания наверняка заинтересует, как принимать имбирь для похудения в составе жиросжигающего кефирного коктейля. Помимо основного компонента — кефира — в него входят красный перец, корица и, собственно имбирный корень.

Специи в коктейле помогают снижать аппетит и ускоряют обмен веществ. Такой напиток полезно употреблять после еды, ведь кефир также является ускорителем метаболизма. На подобном коктейле можно проводить целые разгрузочные дни, а заменяя напитком ужин, реально сбросить от 8 до 12 кг за 2 месяца.

Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/kefir-s-koritsej-imbiryom-i-krasnym-pertsem-dlya-pohudeniya-otzyvy-i-retsept/

Имбирная вода с лимоном

Корень имбиря для похудения в большинстве рецептов комбинируется с лимоном. Такое сочетание помогает поддерживать водно-солевой баланс и снижает уровень холестерина. Имбирно-лимонная вода благотворно воздействует на работу ЖКТ, очищает кишечник от токсинов и улучшает пищеварение

Это интересно. Диетологи уверены, что имбирно-лимонный напиток не только активизирует жиросжигательные процессы, но и улучшает состояние нервной системы. Последнее очень актуально для худеющих, ведь сидящие на диете люди нередко подвержены влиянию стрессов.

Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/imbirnaya-voda-s-limonom-dlya-pohudeniya-retsept-i-otzyvy/

Имбирь, мёд, лимон и корица

Имбирь как средство для похудения нередко сочетается с мёдом в составе одного напитка. Мёд обладает поистине целебным действием и применяется во многих рецептах народной медицины. Но, оказывается, этот сладкий продукт помогает в похудении!

Конечно, если есть продукт пчеловодства в больших количествах, можно заработать не только лишний вес, но и аллергию. Но сочетание имбиря, корицы и лимона с мёдом — настоящее оружие для лишних калорий. Эта смесь помогает насытить организм полезными веществами, попутно сжигая излишки «припасённого» жира.

Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/retsepty-s-imbiryom-limonom-myodom-i-koritsej-dlya-pohudeniya/

Маринованный имбирь

Оказывается, от имбиря, применяемого в домашних условиях, может быть польза не только как от компонента напитков. Маринованный корень также обладает впечатляющими жиросжигающими свойствами.

Как действует имбирь в маринованном виде? Этот продукт обладает рядом полезных свойств:

• Уменьшает уровень выработки кожного сала через кожные поры.
• Улучшает перистальтику кишечника.
• Регулирует уровень холестерина.
• Подавляет аппетит.

Как приготовить маринованный имбирь, чтобы похудеть? Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/retsepty-s-imbiryom-limonom-myodom-i-koritsej-dlya-pohudeniya/

С зелёным кофе

Зелёный кофе считается одним из самых действующих и популярных продуктов для похудения. Он активизирует метаболизм, снижает аппетит и считается сильным антиоксидантом. Комбинация этого ингредиента с имбирным корнем помогает стимулировать работу ЖКТ, снижать уровень холестерина и скорее выводить жидкость из организма.

Это интересно. Впервые объединить имбирный корень и зелёный кофе воедино решилась компания GreenGinger в 2013 году. Одноимённый продукт выпускается в виде порошка, расфасованного в пакетики, каждый из которых следует заливать кипятком и настаивать 5-10 минут.

Если же измельчить зерна зелёного кофе вручную, заварить его и добавить свежий имбирь, вкус напитка получится более ярким, а напиток — полезным.

Как правильно принимать имбирь и зелёный кофе для похудения? Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/zelyonyj-kofe-s-imbiryom-dlya-pohudeniya-otzyvy-spetsialistov/

Молотый имбирь для похудения

Имбирный порошок сохраняет все полезные качества свежего корня. Для сжигания лишних килограммов рекомендуется добавлять порошок в напитки, соусы, выпечку и т. д. Приправа помогает активизировать обмен веществ в организме, попутно очищая пищеварительный тракт.

На заметку. Молотый имбирный корень также допустимо добавлять в ванну. Прием таких процедур помогает быстрее сжигать вес, попутно тонизируя организм.

Читать о рецептах с сушеным имбирным корнем подробнее: https://zhirunet.com/kak-prinimat-molotyj-imbir-dlya-pohudeniya/

Имбирь, огурец, лимон и мята

Похудение с помощью имбиря и лимона — одна из наиболее эффективных методик. Эта комбинация станет ещё более полезной, если к указанным компонентам добавить мяту и огурец. Мята снижает риск развития метеоризма (газообразования), подавляет тошноту. Также это растение помогает снизить кислотность желудка.

Огурец — натуральный диуретик, способствует выведению из организма лишней жидкости. В сочетании с цитрусовыми, имбирем и мятой, помогает устранить лишние килограммы.

Кстати. Впервые напиток из огурца, лимона, имбиря и мяты широкой общественности предложила американский диетолог СинтияСасс. «Изобретение» быстро стало классикой среди худеющих, и было названо водой Сасси.

Читайте о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/kak-prinimat-molotyj-imbir-dlya-pohudeniya/

С корицей

Имбирный напиток с добавлением корицы помогает устранить отёки и не допустить их дальнейшего появления, а также способствует «сглаживанию» целлюлита. Комбинация корица+имбирный корень помогает быстрому усвоению пищи и не позволяет ей откладываться в виде жировых запасов. Такое питьё нормализует сахар в крови, способствует выведению из организма токсинов и шлаков.

Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/retsepty-i-otzyvy-o-pohudenii-s-imbirem-i-koritsej/

С корицей и кефиром

Корица для похудения зачастую применяется в диетических рецептах, поскольку усиливает действие жиросжигающих компонентов, в частности, имбиря или кефира. Эту специю допустимо применять в качестве сахарозаменителя людям, придерживающимся диеты.

Комбинация кефир-корица-имбирь притупляет голод и помогает бороться с излишками жировых запасов в организме.

Читать о рецепте подробнее: https://zhirunet.com/retsept-kefira-s-koritsej-i-imbirem-dlya-pohudeniya/

Готовый напиток Леди Слим с имбирём

Можно ли похудеть от имбирного чая, если принимать уже готовый продукт, созданный диетологами специально для борьбы с лишними килограммами? Тем, кто желает сэкономить время на приготовлении жиросжигающего состава, можно воспользоваться чаем ЛедиСлим.

Серия этих напитков включает несколько видов чая: с суданской розой, мятой, чабрецом, лимоном и др. Кроме имбиря в продукт входят зелёный или чёрный чай, гвоздика, кардамон, корица. Упаковка содержит набор фильтр-пакетиков, которые легко и быстро завариваются.

Чай действует в нескольких направлениях:

• Обеспечивает чувство насыщения, что снижает потребность в употреблении продуктов питания.
• Улучшает метаболизм, запускает обменные процессы.

При условии систематического приёма жиросжигающего чая ЛедиСлим положительный эффект не заставит себя ждать.

Читайте подробнее о напитке: https://zhirunet.com/otzyvy-i-rezultaty-pohudeniya-s-imbirnym-chaem-ledi-slim/

Оценка имбиря как средства для похудения по отзывам

Средства на основе имбиря уверенно завоевывают популярность среди худеющих. Этот привычный и доступный продукт стал главным героем множества отзывов, в большинстве своём — положительных. Это вполне закономерно, ведь полезные свойства имбирного корня перевешивают возможные противопоказания.

Ниже приведены несколько рецептов из имбиря для похудения и реальные отзывы к ним:

Агния

“Никогда особенно не любила имбирь, но недавно мама стала заваривать чай с этим корнем. Я тоже пристрастилась к нему. Отличный напиток, благодаря ему я не только «сожгла» 3 кг за месяц, но и укрепила иммунитет — за эту зиму ни разу не простыла))»

Классический имбирный чай

Компоненты:

• имбирный корень — небольшой кусочек;
• вода — 1 л.

Приготовление:

1. Корень нарезают на дольки, укладывают в кастрюлю, заливают водой.
2. Посуду с ингредиентами ставят на огонь, доводят до кипения и снимают с плиты через 15 минут.

В полученный напиток можно добавлять лимон, корицу и прочие ингредиенты.

Марина

«Вода «Сасси«с имбирным корнем — отличное средство для тех, кто хочет привести тело в порядок к лету. Во-первых, этот напиток отлично устраняет жажду. Во-вторых, если придерживаться рекомендаций и пить нужное количество воды в день, реально потерять 3-4 кг в месяц. Именно таких результатов я добилась, правда, с учётом того, что я параллельно уделяю внимание физическим нагрузкам».

Вода «Сасси»

Компоненты:

• имбирный корень — небольшой кусок;
• огурец — 1 шт.;
• мята — 10 лист.;
• лимон — 1 шт.;
• вода — 2 л.

Приготовление:

1. Имбирь, очищенный огурец и лимон нарезать дольками, листки мяты помять руками.
2. Все ингредиенты залить холодной водой.
3. Дать напитку настояться ночь.

Реальный отзыв похудения на 17 кг с помощью имбиря:

Читать больше про отзывы об имбире для похудения

Вывод

Имбирь — не только компонент блюд в кухнях различных нардов, это еще и универсальный жиросжигатель. Особенно ярко проявляются свойства этого корня в сочетании с другими компонентами. Худеющим полезно обратить внимание на комбинации имбирный корень+ лимон, имбирь+ корица+ кефир и т.д.

Как принимать имбирь для похудения?

Зри в корень! Если появилась проблема избыточного веса, зрите в корень, и имя этому корню – имбирь. Каждый, кто впервые решился попробовать этот необычный продукт, обратил внимание на его непривычно горький, терпкий вкус. Перефразируя известную шутку Альфа про кошек, можно сказать: «Вы не любите имбирь? Да вы просто не умеете его готовить!». Включить такой продукт в рацион любой семьи есть много поводов.

Лечебные свойства имбиря:

Сегодня много говорят о свойстве имбиря способствовать снижению веса, но целебные эффекты этого корня выходят далеко за рамки одно только похудения. Находящиеся в его составе гингерол, шогаол, аминокислоты, эфирные масла и витамины делают его превосходным тонизирующим, обезболивающим, противовоспалительным, заживляющим и укрепляющим иммунитет средством. Имбирный чай со свежим лимоном и медом является сильным афродизиаком. Снижение веса с помощью имбиря не только не вредит организму, но решает попутно еще множество проблем: от укрепления иммунитета и улучшения обмена веществ до повышения либидо.

Для ежедневного приема в общеукрепляющих целях достаточно бросить в заварной чайник щепотку измельченного корня, употребляя полученный чай с добавлением лимона и меда.

Рецепты имбиря для снижения веса:

Если вы решили попробовать имбирь для похудения, как принимать и как его готовить, чтобы не было так неприятно, и чтобы получать максимум удовольствия не только от быстро достигнутого результата, но и от самого процесса? Для снижения веса свежий имбирь употребляют в виде приправ для различных блюд, в качестве ингредиента салатов и как основу для имбирного чая — самого простого способа использования волшебного корня.

В каждом из приведенных рецептов фигурирует два литра воды и кусочек корня длиной четыре или пять сантиметров, нарезанного тонкими пластинками, измельченного в блендере или натертого на терке. Для приготовления меньшего количества напитка соблюдаются аналогичные пропорции. Вот несколько простых рекомендаций:

Чай из имбиря для похудания

• Добавить пластинки имбиря в заварку зеленого чая и дать еще настояться (такой чай снижает вес, значительно улучшает состояние кожи и тонизирует организм).
• Натертый имбирь, помещенный в термос и залитый кипятком, настоять несколько часов, и принимать чай за полчаса до еды или весь день в любое время.
• Для быстрого снижения веса в термос к измельченному имбирю добавить один целый и один измельченный зубок чеснока, настаивать четыре часа, процедить чай и пить перед едой.
• Измельченный корень залить кипящей водой и кипятить пятнадцать минут, после остывания добавить сок дольки лимона, немножко меда и отвары шиповника, мелиссы или мяты, напиток пить за полчаса до еды.
• Половину столовой ложки измельченного корня, 60 грамм мяты и щепотку кардамона залить кипящей водой, настоять полчаса, слегка охладить, процедить и добавить свежий сок лимона и апельсина (полстакана и четверть стакана соответственно) и немного меда, пить напиток охлажденным.
• Заварить столовую ложку качественного зеленого чая литром кипятка, настоять пять минут и добавить измельченный корень имбиря (размером три-четыре сантиметра), два маленьких стручка кардамона, щепотку молотой корицы, ароматную палочку гвоздики, довести до кипения и продолжать настаивать еще двадцать-тридцать минут.

Полученный по последнему рецепту чай способствует похудению, оказывает омолаживающий и антиоксидантный эффект. Имбирный чай хорошо притупляет чувство голода, поэтому может заменить прием пищи. Его не следует принимать на ночь, так как тонизирующее действие может вызвать бессонницу.

Салат с имбирем для похудания

Для желающих похудеть любителей необычных салатов можно приготовить смесь из равных долей корня сельдерея, имбиря, апельсиновой цедры, вдвое большего объема запеченных в духовке свеклы и лимона и втрое большего объема сырой моркови. Салат перемешивается и заправляется растительным маслом. Отличный эффект похудения дает простое жевание имбиря между приемами пищи.

Противопоказания к применению имбиря:

Тем, кто худеет с помощью имбиря, не надо забывать о некоторых важных ограничениях в питании, обычных для людей с избыточным весом, и о физических нагрузках, которые будут не в тягость, так как имбирь тонизирует и дает силы для занятий спортом. Процесс похудения с помощью имбирного чая достаточно длителен и в зависимости от количества имеющихся лишних килограммов может растянуться на несколько месяцев.

Корень имбиря может оказать плохую услугу тем, у кого высокая температура, аллергии, кишечные заболевания, язвы, колиты, камни в почках или в мочевом и желчном пузыре. При повышенной кислотности желудка имбирный чай лучше пить после еды, а при пониженной – до приема пищи. При сердечно-сосудистых заболеваниях перед применением любого рецепта с имбирем следует получить консультацию врача.

Как принимать имбирь для похудения?

Многие хоть раз в своей жизни видели имбирь на базаре и виде странных корней или в суше-баре в виде розовых лепесточков. Но многие и не догадывались, какое полезную пряность они пробовали. Помимо кулинарии его на сегодняшний день очень часто используют в качестве жиросжигателя. Давайте узнаем полную информацию, как принимать имбирь для похудения.

Польза

Также эту пряность широко используют в медицине. Давайте рассмотрим лечебные свойства имбиря для похудения:

1. Помогает избавиться от тошноты, как у беременных, так и во время укачивания.
2. Хорошая профилактика и лечение от болезней, которые передаются воздушно-капельным путем.
3. Уменьшает боль в суставах.
4. Помогает надолго сохранить молодость.
5. Прекрасное антистрессовое средство.
6. Улучшает обмен веществ в организме и выводит шлаки.

Конечно, и у этого продукта есть свои противопоказания: наличие аллергии, заболевания печени, сердца, а так же язва и кровотечения. Нельзя его пить беременным женщинам. Также не рекомендуется превышать норму, чтобы не ухудшить свое здоровье.

Как применять?

Чтобы узнать, как влияет имбирь для похудения, вам необходимо добавить эту пряность в еду и чай, а также вы можете приготовить специальный имбирный напиток. Например, добавьте пряность в салат или тушеные овощи. Рекомендуется подкорректировать свой рацион питания и убрать из него вредные продукты.

Как приготовить?

Теперь давайте узнаем, как употреблять имбирь, чтобы похудеть. Есть огромное количество рецептов такого напитка, рассмотрим несколько из них:

Рецепт №1

Нужно нарезать тоненькими кусочками имбирь и положить их в термос, налить туда кипяток, в соотношении 2 ст. ложки на 1 л. Оставить настаиваться на протяжении 30 минут, после пейте полученный напиток в течение дня перед едой.

Рецепт №2

В этом варианте вам необходимо нарезанный на тоненькие полоски имбирь залить очищенной водой и поставить на меленький огонь. Вам необходимо варить его на протяжении 25 минут. Как только напиток немного остынет, добавьте в него немного меда и сок 1 лимона. Также вы можете добавить в напиток любимые травы, например, мяту или бруснику.

Рецепт №3

Этот вариант предназначен для тех, кто хочет очень быстро похудеть, несмотря ни на что. Возьмите в равных частях чеснок и имбирь и залейте водой, которой должны быть в 20 раз больше. Оставьте настаиваться в течение 15 минут, процедите и пейте небольшими порциями на протяжении всего дня.

Рецепт №4

Для начала измельчите 60 г листочков мяты и добавьте к ней немного корень имбиря, который тоже предварительно измельчите. Добавьте немного кардамона и залейте все это кипятком. Настаивайте в течение 30 минут, а после процедите. В полученный напиток добавьте 1/3 часть стакана лимонного сока и 1/4 часть стакана апельсинового. Охладите полученный напиток и пейте когда захотите.

В общем, корень необходимо покупать небольшой, как абрикос, в расчете на 2 л воды. Не рекомендуется пить такой напиток перед сном, так как он обладает бодрящим действием. Сухой имбирь для похудения, конечно менее полезен, но его можно использовать достаточно длительное время.

Полезные советы

1. Храните корень имбиря в холодильнике, но не больше недели, так как он теряет свои полезные свойства.
2. Вы можете заморозить его, в таком состоянии он храниться с течение 3-х месяцев.
3. 2 ст. ложка свежего имбиря приравнивается 1/8 ч. ложки молотого.
4. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который даст вам разрешения использовать такой метод похудения.

Вот мы и разобрались, как принимать имбирь для похудения, теперь вам осталось приобрести корень и начинать худеть.

 

Суп для похудения минус 7 кг за 6 дней рецепт — Худеем — цель!

Похудение – это мечта многих женщин. Некоторые прибегают к диетам, другие увеличивают физические нагрузки. Кто-то отказывается от любимых сладостей, переходит на принципы здорового питания, ограничивает себя в любимых блюдах. В любом случае, нет ничего лучше, чем применять для похудения натуральные средства, которые не содержат в себе искусственных добавок. Одно из них – диета на капустном супе. 7 дней специального питания позволит вам расстаться с несколькими лишними килограммами и очистить организм.

Содержание статьи:

Особенности диеты на капустном супе

Диета на капустном супе одобрена диетологами, но не может быть рекомендована как для применения в течение длительного времени. Такой рацион не является полностью сбалансированным, а значит, не может стать источником всех необходимых веществ для организма. Чтобы не наступили серьезные последствия для здоровья нужно чередовать диету с 2 неделями правильного питания.

Несмотря на это, капустная диета имеет преимущество в многообразии рецептов. Все супы обладают минимальной калорийностью и безопасны для фигуры, но при этом вкусны и включают в себя разные ингредиенты.

Капуста для супа может быть любого сорта, но преимущественно используется белокочанная.

Полезные свойства капусты

Капуста как основа супа для диеты – это продукт, богатый витаминами и минералами, но при этом низкокалорийный.

В составе капусты содержатся витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9), А и Е, К и РР, аскорбиновая кислота (витамин С), биотин (витамин Н).

Минералы представлены:

1. железом для правильного обмена веществ, гормонального фона, хранения и перемещения кислорода в клетках.
2. цинком для поддержания здоровья кожи и зубов, усвоения витамина Е, ускорения заживления ран, деятельности головного мозга;
3. медью, поддерживающей мозговую деятельность, нормализующей нервную систему;
4. марганцем для нормальной работы нервной системы, усвоения меди и железа, правильного развития клеток;
5. бором для обменных процессов и контроля уровня сахара в крови;
6. кобальтом для обменных процессов, клеточного обновления, костной системы;
7. молибденом для тканевого дыхания, синтеза жиров и углеводов, очищения организма от ядовитых веществ (в том числе продуктов распада алкоголя), активации выработки аминокислот, и др.

Диета на капустном супе: легкое меню для очищения организма и похудения на 7 дней

Рецепты приготовления капустного супа

Во многих рецептах капустного супа используется сельдерей. Обязательно добавляйте его в том количестве, что указано, потому что он усиливает эффект жиросжигания, присущий капусте. Остальные компоненты помогают организму восполнить уровень клетчатки, которая очищает кишечник и дает ощущение сытости.

Количество ингредиентов можно увеличивать или немного уменьшать по вкусу, но включать нечто калорийное или жирное запрещается.

Классический рецепт супа для похудения

Классический капустный суп можно приготовить из:

1. капуста – ½ кочана;
2. помидор – 2 шт.;
3. лук репчатый — 3 шт.;
4. перец (сладкий) – 1 шт.;
5. сельдерей – пучок листьев.

Все продукты подготовить для супа – помыть и мелко порезать. Затем взять емкость для супа, вскипятить воду (2 л), подсолить ее и выложить овощи за исключением сельдерея. Варить все до мягкости, а потом добавить сельдерей.

В рецепте может использоваться только соль, но никакие другие специи.

При желании можно превратить блюдо в суп-пюре при помощи блендера.

Это один из базовых вариантов супа, который можно разнообразить другими ингредиентами.

Капустный суп с рисом для похудения

Для приготовления супа с рисом нужно использовать только неочищенный рис. Обычный белый рис – круглый или длиннозерный – сведет к минимуму полезные для похудения свойства блюда.

Для рецепта нужно:

1. капуста – ¼ кочана;
2. помидор – ½ ч.;
3. перец (сладкий) – 1 шт.;
4. морковь – 1 шт.;
5. лук репчатый – 1 шт.;
6. рис – 20 г;
7. немного зелени сельдерея.

Все овощи измельчить и опустить в 1 л кипящей воды с небольшим количеством соли. Добавить рис и сельдерей, когда овощи будут готовы. Рис вы должны сварить заранее. Суп благодаря рису получается сытным.

Диетический капустный суп с фасолью

Чтобы придать капустному супу новые вкусовые качества, возьмите фасоль. Лучше, если она будет молодой, чтобы варилась быстрее. Для приготовления необходимо:

1. капуста – ½ кочана;
2. лук репчатый – 3 шт.;
3. морковь – 3 шт.;
4. фасоль – 1 ст.;
5. помидор – 2 шт.;
6. сельдерей и зеленый лук.

Возьмите 2 л воды, вскипятите и подсолите. Овощи мелко порезать, варить до готовности. В конце добавить зелень.

Правила диеты на капустном супе

Капустный суп следует съедать после появления ощущения голода, но не чаще 6 раз в день. Готовьте так, чтобы он был свежим, то есть на один день.

Первый день похудения с капустным супом

В первый день диеты съешьте е более 6 тарелок супа. Соблюдайте временные рамки – принимать пищу следует через равные временные промежутки. Допустимы фрукты (но не бананы), чай, кофе, соки без подсластителей и сахара, минеральная негазированная вода. Сахар использовать нельзя.

Второй день диеты с супом из капусты

Кроме нескольких тарелок супа допустимо съесть 200 г овощей в сыром виде. В обед – 2 картошки из духовки. Напитки — чай, вода, сок томатный или из моркови.

Третий день похудения на капусте

Этот день отличается от всех тем, что кроме супа можно есть любые фрукты и овощи. Из напитков лучше всего выбрать зеленый чай или воду.

Четвертый день капустной диеты

Рацион четвертого дня – это суп и бананы (8 штук). Количество жидкости доведите до обязательных 2 литров и добавьте к нему 2 стакана кефира.

Пятый день похудения на капустном супе

На пятый день вы сможете включить в рацион мясо и томаты. Количество постного мяса не должно превышать 300 г, а помидоры — 6 штук. Кроме телятины можно есть курицу и рыбу. Пить можно только минералку, но не более 2 л.

Шестой день диеты на супе из капусты

Помимо супа вы должны съесть стейк из говядины. Гарниром к стейку и в качестве перекуса будут сырые овощи. Выпить можно овощной сок, зеленый чай или воду.

Седьмой день похудения на капустном супе

В заключительный день диеты к капустному супу добавьте немного риса. Обязательно включите в меню сырые овощи. Из жидкости пейте только воду соки без сахара и других подсластителей.

Диету можно повторить через 2 недели.

Залог эффективного похудения – это соблюдение правил диеты и отказ от вредной пищи.

Source: mixfacts.ru

Читайте также

рецепты в домашних условиях + фото

Суп очень эффективный, такая диета не жесткая и позволяет похудеть очень быстро.

Сельдереевая диета не имеет противопоказаний или каких-либо ограничений, соблюдать диету может каждый. При регулярном употреблении сельдерей оказывает общеукрепляющее, омолаживающие и даже очищающие действие. Сельдерейная диета рассчитана на 1 неделю, в течении этих дней можно есть фрукты, кроме винограда и бананов, и овощи, кроме картофеля.

Пить без ограничений чистую воду, минеральную воду без газа, зеленый чай или кофе без сахара. Основное условие — каждый день по одной тарелке волшебного супа.

Рецепты диетических супов для похудения — готовим сами в домашних условиях

Рецепт: гр. Овощи нарезать, залить 3 литрами воды, добавить соль по вкусу и немного черного молотого перца. Поставить кастрюлю на огонь, довести до кипения и варить 10 мин. Вот и все! Наш суп из сельдерея для похудения готов и можно приступать к сельдереевой диете!

Архив блога

Суп из сельдерея получается постный, диетический, жиросжигающий, легко усваивается и очень полезен. Народный рецепт, мне его рассказала бабушкина подруга.

Я похудела на Жаль, я раньше о нем не вспомнила. Теперь хожу покупаю себе новую одежду из старой выпадаю. Как этого так легко добиться?

Записывайте рецепт.. В оригинале нужно в день выпить ,5 литра кефира, съесть 1 кг вареной свеклы и выпить 1,5 литра минеральной воды.

Тем, кому трудно считать калории и составлять сбалансированное по макронутриентам меню, на помощь придет суп для похудения. Для диетической еды подойдут не любые первые блюда, а только низкокалорийные, овощные. С учетом того, что питание не сбалансировано, диета может применяться не более недели, причем вход и выход из нее должен быть плавным.

В первый день я сделала все именно так: сварила свеклу, нарезала ее кусочками и ела, запивая кефиром. Гадость еще та Я сразу поняла что не выдержу это издевательство над собой целых три дня и немного ее улучшила. Вареную свеклу я перемолола в блендере вместе с кефиром и получился чудесный и вкусный коктейль, который я с удовольствием пила три дня, не забывая о минералке, которую без ущерба для диеты позже заменяла обычной питьевой водой.

Точного количества продуктов тоже не придерживалась. Результат был удивительным и превзошел все ожидания, даже несмотря на парочку печенья, которыми угостила соседка и проследила чтобы я их съела. Бывают такие соседи. Позже я советовала эту разгрузку уже всем своим знакомым и всем она помогла в разной мере, но эта мера всегда радовала. Она отлично помогает, когда вес останавливается, и ничто не может его сдвинуть.

Попробуйте — не пожалеете! Как приготовить жиросжигающий суп? Если первый вариант вам не подошел, то попробуйте этот рецепт. Для приготовления супа вам потребуется:. Для начала вам необходимо мелко нашинковать все овощи и сложить их в кастрюлю. После этого залить овощную смесь бульоном. Варить суп нужно на медленном огне минут. Соль и различные приправы кладутся по усмотрению. Но стоит отметить, что этого супа и так довольно пряный вкус, поэтому их можно и не использовать.

Перед подачей в суп можно положить нарубленную зелень.

Похудение за 6 дней на 7 кг с помощью «волшебного» супа

Если и второй вариант приготовления жиросжигающего супа не пришелся вам по духу, то можете попробовать этот рецепт. Вам потребуется:. Сначала вам нужно отварить куриное филе. После того, как оно приготовится отложите его в сторону.

Измельчите овощи и добавьте их к полученному бульону. После чего проварите суп на медленном огне еще в течение 20 минут, а далее добавьте зелень, чеснок и молотый перец. Перед тем, как суп уже можно будет снимать с плиты, добавьте к нему измельченное филе. Все, суп готов к употреблению!

Все эти жиросжигающие супы, несмотря на наличие в них мясного бульона, имеют низкую калорийн

Суп для похудения минус 7. Супы для похудения: рецепты на каждый день

За пару минут до того, как снять кастрюлю с огня, добавьте соль и зелень по вкусу. Очистите 1 куриное филе от жира и пленок, порежьте не крупными кусками и варите из него бульон в течение минут. В это время промойте около половины стакана гречки и прогрейте ее на раскаленной сковороде. Добавьте крупу в бульон. Возьмите 1 головку лука и 1 морковь. Очистите их, натрите морковь на терку, а лук порежьте полукольцами. Добавьте овощи в суп.

После этого порежьте кубиками небольшой кабачок, а болгарский перец — полукольцами и положите их в кастрюлю. Следом нарежьте дольками 2 томата и добавьте их в блюдо. Варите суп еще 10 минут, после чего добавьте соль, перец и измельченную зелень. До подачи дайте ему настояться минут. Помидоры содержат совсем мало калорий и много жидкости, а потому они представляют собой идеальный продукт для диетического питания. Особенно эффективны они в супах. Хотя подобные первые блюда для нас необычны, они позволяют отлично разнообразить рацион.

Томатный суп для похудения представляет собой разновидность гаспачо и содержит всего калорий. Пока он готовится, килограмм помидор ошпарьте кипятком и освободите от кожуры, а затем нарежьте дольками. Около граммов болгарского перца очистите от семечек, и также порежьте долями. Пассеруйте овощи в небольшом количестве оливкового масла, посолите. В готовый кипящий бульон переложите смесь со сковороды и помешайте.

Варите суп еще минут. В конце добавьте щепотку сушеного базилика. Очистите кило томатов от кожицы и измельчите их мякоть при помощи блендера. Натрите на терку одну морковь. Ножом измельчите пучок свежего лука и пучок базилика. Соедините все компоненты вместе.

При необходимости перед подачей добавьте немного соли и обезжиренный йогурт. Любой ребенок с детства слышит, что суп надо обязательно кушать, чтобы вырасти здоровым и крепким.

Супы для похудения, которые сжигают жир: рецепты в домашних условиях + фото

Тем не менее, обычно мы готовим довольно жирные первые блюда, используя в них много картофеля, белый рис и свинину в качестве основы. Такие супы хорошо утоляют голод, но почти всегда приносят чувство тяжести и не идут организму на пользу.

Другое дело — первые блюда из овощей, рецепт которых можно легко изменять по своему вкусу. Они содержат множество полезных микроэлементов и несут в себе мало калорий, что способствует здоровью и стройности тела.

Диетические рецепты овощных супов очень разнообразны: вы можете приготовить холодное или горячее блюдо, и даже овощной суп пюре. К тому же в составе готовых блюд многие продукты приглушают или даже меняют свой вкус, что позволяет употреблять некоторые овощи даже людям, которые не особо их любят. Отличный пример этого — рецепт супа с сельдереем, где этого овоща требуется довольно много, но в готовом блюде его вкус почти не ощущается.

Избавиться от лишнего веса с помощью правильно организованной системы питания не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Очень важно в этом деле — правильно выбрать нужные продукты. Так, худеть легко и приятно с помощью сельдерея. В граммах этого овоща содержится всего 20 калорий, в то время как он является настоящим кладезем витаминов, микроэлементов и кислот различного действия.

Но дело не только в том, чтобы выбрать сельдерей в качестве основы диетических блюд — его также нужно уметь правильно приготовить. Суп сельдереевый чаще всего готовят из корня — он больше подходит для бульонов и содержит больше полезных веществ. Возьмите 1 луковицу и 1 морковь и сварите из них литр овощного бульона. В это время стеблей сельдерея и — граммов брокколи порежьте примерно равными кусками. Когда бульон будет готов, добавьте в него овощи и варите их до готовности. Сваренное блюдо измельчите в блендере до однородного состояния, добавьте пару чайных ложек оливкового масла и еще раз прогрейте суп на огне.

Поставьте на огонь кастрюлю с литрами воды. Одновременно с этим поставьте отдельно вариться 5 куриных яиц. Возьмите 4 стебля сельдерея, 1 головку репчатого лука и половину стакана бурого риса. Овощи измельчите и вместе с крупой поместите в кипящую воду. Возьмите по пучку зеленого лука, шпината, петрушки и щавеля.

Измельчите зелень. Яйца после варки остудите, потрите на терку. Из бульона удалите сельдерей, добавьте зелень и яйца. Варите пару минут, после чего уберите кастрюлю с огня и введите в нее пару столовых ложек свежевыжатого лимонного сока.

Сварите овощной или куриный бульон. Предварительно отварите кукурузу или воз

Итальянский суп для похудения – минус 4 кг за 7 дней

Полюбите первые блюда, если хотите избавиться от лишнего веса! Доводы простые. Супы очень хороши для похудения – в них отличный показатель плотности калорий, т.е. соотношение веса порции блюда к его питательной ценности. Чтобы килограммы скорее уходили, есть следует пищу, вес которой в граммах в два раза больше, чем калорий, что в этой пище содержатся. Супы идеально подходят для диетического питания.

У овощных супов это соотношение 3:1. Например, вес блюда 400 г, а калорийность порции – всего 150 ккал. Разумеется, таким соотношением обладают только постные блюда. Борщ со свининой и солянка сборная к таковым не относятся. Ешьте суп каждый день, чтобы прощаться с лишним весом эффективнее!

За неделю можно потерять 3 – 4 кг!

Овощной суп для похудения рецепт с кабачком и фенхелем

Ингредиенты на 2 порции:

• 200 г кабачка;
• 2 средних моркови;
• 2 помидора;
• 1 сладкий болгарский перец;
• пучок зеленого лука;
• ¼ корня фенхеля;
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• 1 столовая ложка натуральной томатной пасты без сахара;
• соль, специи, ароматные травы по вкусу.

Калорийность порции – не более 170 ккал.

1. Обжарьте на капле масла измельченную почищенную морковь и фенхель.
2. Добавьте в сковороду томатную пасту, разбавьте водой (750 мл).
3. Варите 20 минут. Добавьте соль и перец по вкусу, перемешайте.
4. Измельчите (если надо, очистите) перец, кабачки, помидоры, лук.
5. Варите перец и кабачки в кастрюле в малом количестве воды 10 минут, затем добавьте лук и томаты. Варите еще 5 минут. Смешайте все (добавьте в кастрюлю содержимое сковороды), дайте настояться. Подавайте с диетическими хлебцами или без всего.

Кушать овощной суп для похудения можно в течение дня в любое время, когда появится голод. Можно даже вечером. Украшайте свежей зеленью, красиво сервируйте подачу, чтобы приятно было есть. Сметану и соусы не употребляйте. Не подсаливайте. Соль задерживает воду и тормозит процессы похудения.

Овощной супчик по нашему рецепту не только быстро утолит голод, но и поможет похудеть.

• Фенхель содержит витамины группы B, благодаря чему способен побеждать даже стойкие жировые отложения.
• Помидоры практически не содержат калорий, снижают уровень холестерина и способствуют расщеплению жиров.
• Кабачки на 90% состоят из воды, быстро усваиваются и способствуют выводу лишней жидкости из организма.
• А оливковое масло – источник полезных жиров, без которых не обойтись даже на самой строгой диете, поэтому не забываем включать масло в рацион каждый день.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

Овощной суп для похудения. Рецепт «минус 10 кг»

Здравствуйте, мои дорогие друзья и читатели блога! Весна вступила в свои права, настроение приподнятое, птички домой прилетают и нам, людям, тоже хочется «перышки почистить».

Я не прочь сбросить несколько килограммов лишнего веса, которые как-то незаметно осели на моей талии и бедрах за зиму. Стала искать в интернете подходящий способ и остановилась на овощных супах для похудения.

Овощной суп для похудения – рецепт для тех, кто не желает зацикливаться на подсчете калорий, искать какие-то экзотические жиросжигатели и не очень-то любит упорные физические тренировки.

Чем приглянулся мне этот способ? Своей простотой приготовления  и как многие утверждают, высокой эффективностью. Поэтому я назвала свой рецепт – «минус 10 кг!». Не знаю, похудею ли я на целых 10 кг, но стремиться буду.

Преимущества метода, которые меня очень устраивают:

• Продолжительность питания постными супчиками всего 7–10 дней. Ноги от голода не успеешь протянуть. Но на 4–6 кг похудеешь определенно. А может быть и на все 10!

• Никаких супер-пупер продуктов: капустка, морковка, сельдерей, кабачки, перец, зелень, чеснок. Даже морские водоросли, куркуму, имбирь можно использовать. Все это есть в супермаркете, а значит и в моем холодильнике.

• Можно сварить овощной бульон на несколько дней вперед, заморозить порциями, а потом варить на нем свежие овощи. Удобно – времени тратится по минимуму.

• Не надо голодать. Хочешь есть – бери супчик и ешь сколько надо. Калорий – минимальное количество.

• Все овощные супы – это низкокалорийные продукты. В них всего 25–40 ккал. Это значит, что они только голод утоляют. Энергии в них недостаточно для жизни человека, поэтому жировые запасы поневоле начинают таять.

• Большое разнообразие рецептов: луковый, капустный, сельдерейный и еще много чего. По крайней мере, не ожидается однообразия.

• Овощи содержат много клетчатки, поэтому можно решить не только проблему похудения, но и очищения кишечника. Восстановления микрофлоры. Улучшения работы печени. Можно ликвидировать запоры, если они были.

К недостатком такой диеты относится, что уж греха таить, ограничения во всей остальной пище. Нет, ну можно позволить себе пару кусочков хлеба в день и немного соли. Но! М и н и м у м!!! Иначе результата в похудении не получится. Можно также употреблять в течения дня свежие фрукты, кроме банан, груш и сухофруктов. Никаких орехов – только овощные супы!

Ешьте их тогда, когда проголодаетесь. Обычно от 3 до 5 раз в день. В промежутках – фрукты. И пейте, как обычно, больше чистой воды, зеленый чай, отвар шиповника. Без меда и сахара.

Ну что же, преимуществ явно гораздо больше, чем трудностей, поэтому приступим к описанию рецептов. А вы, дорогие друзья, присоединяйтесь ко мне! Давайте не на словах, а на деле внедрять в свой быт здоровые привычки. Возьмем девизом слова – «Минус 10 кг избыточного веса к ближайшему отпуску!».

Кто готов присоединиться, ставим плюсики в комментариях! Рецептов овощных супов – огромное количество! Буду рада, если вы добавите свой в нашу общую копилку.

Рецепты овощных супов для похудения

Приготовление овощного бульона

Если вы не хотите стать рабом диет, не стоять на кухне и резать каждый раз овощи, приготовьте заранее бульон из овощей на три дня вперед. А потом уже на его основе будете делать то количество, которое нужно на один день.

Для этого вскипятите в большой кастрюле 7литров воды. В закипевшую воду отправьте очистки от чисто вымытых двух больших картофелин (сам картофель для похудения не годится, используйте его для еды, которой накормите других членов семьи. А вот в очистках больше всего витаминов и полезных веществ, неразумно их выкидывать).

[h]

Вслед за картофелем добавьте 7 морковок, 3 небольших репки, четвертую часть корнеплода сельдерея. Для вкуса и пользы добавьте немного кориандра, несколько чесночных зубков.

Овощи режьте мелко, варите бульон не менее полутора часов. Остудите и процедите. Бульон готов. Он получится ароматным и вкусным. Явится основой для варки ежедневных овощных супов. Такие супы есть очень приятно. Хранить бульон можно в холодильнике в течение трех дней.

СУП ИЗ КАПУСТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Этот овощной суп приготовить проще всего. В капусте много витаминов и минералов, клетчатки. Великолепно чистит и тонизирует кишечник, избавляет от запоров. Не сказать, чтобы он был очень сытным, но зато как проголодался – сразу можешь его отведать. Ведь калорийность всего 40 ккал.

Ингредиенты (из расчета на целый день на одного человека)

• Белокачанная капуста – 400 г;

• Сладкий желтый или красный перец  — 1 крупный плод;

• Стручковая замороженная фасоль – 300 г;

• Свежие томаты – 3 шт;

Как приготовить:

Все овощи, кроме помидор надо мелко порезать.  Я брала из  заранее заготовленного бульона 2 литра, опускала туда овощи, доводила до кипения и варила 15 минут.

Добавляла размятые или мелко нарезанные помидоры и еще 5 минут  доваривала. Суп должен настояться в течение 30 минут, максимум до часа.

Перед едой сверху посыпать любой мелко нарезанной зеленью: петрушка, укроп.

Рекомендуется суп не солить или добавлять бульонный кубик для вкуса. У меня есть черная четверговая соль. Она очень полезная и не такая соленая, как поваренная. Кладу ее немного в суп.

СУП ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Ингредиенты:

• Сельдерей – 6 стеблей;

• Лук репчатый – 3 шт;

• Морковь – 3 шт;

• Капуста белокачанная  – 200 г;

• Свежие  томаты – 2 шт (или консервированные)

Если в вашем холодильнике «без дела» осталась еще капуста и стручковая фасоль, добавьте понемногу этих овощей. Чем хороши овощные супы – простор для фантазии! Чтобы суп был вкуснее и привлекательнее по виду, добавляйте 2 зубка чеснока, измельченного корня имбиря 20 г, томатный сок.

Приготовление:

Сельдерей и морковь режем крупными кубиками, репчатый лук и капусту мелко шинкуем. Заливаем до 2 л бульоном, варим 15 минут, добавляя в конце измельченные помидоры. Довариваем суп в течение еще 10  минут,   в течение часа он должен постоять и едим, добавив петрушку и укроп.

---

Советуем прочитать:
Суп из сельдерея для похудения: популярные рецепты, фото

---

ОВОЩНОЙ СУП С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЗАМОРОЖЕННЫХ ОВОЩЕЙ

Сейчас в супермаркетах продаются разнообразные замороженные овощи: зеленый горошек, цветная капуста или капуста брокколи,  а также стручковая фасоль.

[h]

Я обычно беру мелко нарезанный  лук и натираю  морковку на крупной терке. Добавляю буквально чайную ложку оливкового масла. Жарю, чтобы просто овощи порозовели и опускаю в кипящий бульон. Потом мою мороженные овощи  добавляю в суп и варю 5-10 минут.

Какие конкретно и в каких пропорциях добавлять овощи – это дело вашего вкуса. Пробуйте, изобретайте свои рецепты. Получается всегда вкусно и очень полезно.

ТЫКВЕННО-КАБАЧКОВЫЙ СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Берем продукты:

• Мякоть тыквы – 200 г;

• Кабачки – 200 г;

• Свежие томаты – 3 плода;

• Перец сладкий (красный, желтый) – 1 шт;

• Морковь   – 3 корнеплода;

• Лук репчатый – 2 головки;

• Растительное оливковое масло – чайная ложка.;

• Укроп, петрушка, перья зеленого лука – 30 гр;

• Соль – совсем чуть-чуть.

Тыкву, кабачки, морковь порезать кубиками и бросить в заранее приготовленный, закипевший овощной бульон. Проварить 10 минут. На сковородке пассировать мелко нашинкованный лук  на оливковом масле и также положить в кастрюлю. Болгарский перец порезать в виде тонкой соломки, помидоры – кубиками. И теперь все это положить в кипящий, готовящийся суп. Довести до кипения, снять пенку, уменьшить огонь и проварить  еще до 10 минут. Дать настояться и приступайте к трапезе. Не забудьте покрошить в суп зелень.

Друзья! Что еще я хочу сказать! Сейчас очень распространены рецепты супов-пюре из овощей. Их тоже легко приготовить. Просто, когда суп достаточно остынет, нужно блендером измельчить все овощи. Что называется – протереть. Но кому что нравится! Мне такие супы не очень нравятся, особенно если их есть без хлеба.

Вот так вы питаетесь в течение 10 дней и постепенно теряете в весе от 5 до 10 кг. Почему такой разброс цифр? Потому что у всех людей  имеются отличительные особенности обменных процессов. Кто-то очень строго соблюдает все правила, кто-то все-таки добавляет хлеб, рис, куриное мясо. Но все равно это прекрасный способ диетического питания и похудения.

Старайтесь и в дальнейшем придерживаться  режима питания, который помог вам сбросить лишние килограммы. Расширяйте его постепенно.  Продолжайте есть овощные супы для похудения наряду с обычной пищей. Это поможет вам сохранить достигнутые результаты. У вас улучшится самочувствие, прибавится энергии, кожа лица засияет, волосы и ногти окрепнут.

До новых встреч, Наталия Богоявленская

минус 7 кг за 6 дней!

Это не простой суп, в нём всё продумано. Все ингредиенты попали в него не просто так, их количество рассчитано. Это разработка американских диетологов, задачей которых было придумать рецепт особого блюда, необходимого для срочного сброса лишнего веса теми, кому предстоит серьёзная операция.

Известно, что лишние килограммы могут стать причиной осложнений, да и не всегда врачи берутся за операции полных людей.
В результате появился невероятно полезный и эффективный суп, который помогает буквально за неделю сбросить 6-7 кг. У него нет противопоказаний, такой суп может есть каждый в любых количествах. Кроме того, что он поможет похудеть, так он ещё и оздоровит, и омолодит организм, окажет общеукрепляющее действие.

Придерживаться такой сельдерейной диеты можно неделю. Кроме супа, в рацион можно включить все фрукты, кроме винограда и бананов, и все овощи, кроме крахмалистых, например, картофеля.

Обязательно нужно соблюдать водный режим: максимум чистой воды, можно пить минеральную воду, чай и кофе без сахара. Минимальная норма супа – одна тарелка, а в принципе ограничений нет, его можно есть хоть каждый час.

Для приготовления чудо-супа понадобятся следующие ингредиенты:

• Стебли сельдерея – 400 г

• Белокочанная капуста – 500 г

• Лук – 6 шт. (не крупных)

• Помидоры – 3 шт. (можно брать как свежие, так и консервированные)

• Сладкий перец – 2 шт.

• Соль, перец

Приготовление:

Все овощи мелко нарезаем и кладём в трёхлитровую кастрюлю,
Заливаем водой,
доводим до кипения и варим минут 10.
Солим и перчим по вкусу.
Накрываем кастрюлю крышкой, делаем минимальный огонь и оставляем суп томиться до полной готовности всех овощей.

польза и вред, калорийность, рецепты с фото.

Калорийность

Содержание калорий в цукатах никак нельзя назвать пониженным: из-за большого количества сахара оно достигает 216 килокалорий на 100 граммов готовых сластей.  Можно ли есть цукаты при похудении  и не повредит ли это процессу потери веса, можно представить в сравнении: 100 граммов темного шоколада таят в себе более 500 килокалорий.

Очевидно, что замена конфет, шоколадок и пирожных на цукаты влечет за собой уменьшение калорийности вашего десерта более чем в два раза. Конечно, идеальным для диеты был бы полный отказ от всего, что содержит сахар, но не всегда это возможно. 

https://www.youtube.com/watch?v=T85QYT0kPu4

Многие худеющие хорошо знают, что полный отказ от сладкого влечет за собой и физические страдания в виде болящей головы, и психологические. 

Поэтому проще не отказывать от сладкого совсем, но и не увлекаться поеданием цукатов. Умеренность — вот краеугольный камень любой работающей диеты. 

В составе готового продукта кроме самого фрукта и сахарной глазури не должно быть дополнительных пищевых добавок. Яркий цвет и химический запах свидетельствуют о применении в производстве красителей и ароматизаторов. Такие цукаты могут нанести непоправимый вред здоровью.

Химический состав глазированных фруктов:

• витамины: А, В, С;
• органические кислоты;
• минеральные вещества: калий, магний, железо.

Все эти вещества содержатся в очень малом количестве. Свойства витаминов и микроэлементов таковы, что большая их часть разрушается при термической обработке.

Пищевая ценность цукатов:

• белки – 0,41 %;
• жиры – 0,08 %;
• углеводы – 99,51 %;
• калорийность – 322 ккал в 100 г.

Наглядно видно, что это – углеводный, высококалорийный десерт. Гликемический индекс цукатов – 75 единиц. Углеводы из них быстро всасываются в кровь, повышая уровень сахара, способствуют ожирению.

Важно! Максимальное значение гликемического индекса – 100 единиц. Такой показатель у глюкозы.

Значение в 75 единиц говорит о том, что засахаренные фрукты и ягоды – это тоже кондитерское изделие. Их употребление необходимо ограничить из-за вреда для здоровья.

Польза цукатов

Разноцветные и сладкие кубики цукатов привлекают не только малышей, но и взрослых. Их едят как отдельное лакомство и украшают ими десерты: торты, мороженое, суфле. 

В зависимости от того, какое растительное сырье было использовано при производстве цукатов, состав цуката может содержать различные микроэлементы и вита

Можно ли цукаты на пп

Во время диеты желающие стать стройнее часто отказываются от высококалорийных десертов, заменяя их полезными продуктами, например, свежими фруктами, горьким шоколадом, сухофруктами. Цукаты при похудении являются еще одной альтернативой привычным сладостям.

В чем польза продукта

Цукатами называют измельченные фрукты, овощи и ягоды, которые вывариваются в сиропе с добавлением сахара. Для их приготовления подходят цитрусовые, яблоки, груши, ананасы, папайя, дыня и др. Плоды обладают полезным составом, благотворно влияющим на организм, поскольку они содержат:

• клетчатку, которая улучшает переваривание пищи и помогает выведению токсинов из организма;
• макроэлементы: калий, натрий, магний, фосфор;
• микроэлементы: железо;
• витамины: С, РР, группы В;
• бета-каротин, укрепляющий иммунитет и устраняющий свободные радикалы.

Более всего богата ценными элементами кожура фруктов, в которой содержится большое количество растительной клетчатки.

Витаминный состав цукатов зависит от разновидности плода, из которого они получены. Лакомства обладают полезными качествами исходного продукта, хотя и в меньшей степени. Например, цукаты из имбиря или цитрусовой кожуры являются натуральным природным антисептиком, поэтому особенно рекомендуются в сезон простуд или эпидемий гриппа находящимся на диете людям, чтобы поддержать иммунитет в сложный для организма период. Ананасовые цукаты содержат элементы, способствующие расщеплению жира, что помогает избавиться от лишнего веса.

При термической обработке часть полезных веществ теряется, но цукаты остаются более полезными, чем кондитерские изделия или сдобная выпечка. Польза продукта заключается в следующем воздействии на организм:

• выводятся токсины и продукты распада;
• улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• понижается холестерин в крови;
• восстанавливается энергобаланс – благодаря данному свойству продукт рекомендован людям, организм которых истощен строгими ограничениями.

Мнения специалистов в отношении цукатов различаются: одни рекомендуют употреблять продукт в ограниченных количествах, другие советуют отказаться ввиду того, что польза незначительна, а калорийность высока.

Какие цукаты выбрать

Диетологи рекомендуют внимательно относиться к выбору цукатов, соблюдая следующие правила:

1. Упаковка должна быть плотно закрыта. В этом случае продукт защищен от пыли и влаги – это важно, поскольку промывать его нельзя.
2. На упаковке должен быть указан состав: чем он короче, тем продукт полезнее. Часто при изготовлении используются консерванты, загустители и прочие опасные для здоровья химические добавки.
3. Кусочки не должны слипаться или выделять сок при надавливании. Выделение сока является показателем того, что при производстве продукта были допущены нарушения, а твердые частицы или склеенная масса свидетельствуют о ненадлежащем хранении или истекшем сроке годности.
4. Отказ от яркого цвета. Лучше покупать цукаты в прозрачной упаковке, чтобы был виден их цвет. Светлый продукт без выраженного аромата считается наиболее натуральным: для яркости цвета и запаха производители добавляют соединения, вредные для организма. Можно проверить наличие красителей в домашних условиях. Для этого достаточно положить цукаты в теплую воду: если кусочки плодов не потеряли цвет или вода осталась чистой, значит, данный продукт безопасен.
5. Отсутствие глазури. Иногда цукаты покрываются шоколадной глазурью, это делает их более калорийными и менее полезными.

При похудении необходимо учитывать суточную калорийность рациона – он должен быть полноценным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Таблица, приведенная ниже, поможет определить пищевую ценность сладостей и понять, можно ли дополнить ими меню.

Плод, из которого изготовлены цукаты	Калории, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Ананас	90,9	1,6	2,3	18,0
Имбирь	105,6	0,5	0,1	26,0
Манго	284,8	1,2	0,0	64,8
Киви	239,0	4,4	0,0	56,0
Апельсиновые корки	300,2	2,0	1,0	71,3
Тыква	141,7	1,1	1,6	35,1
Папайя	328,0	0,0	0,0	83,0

Употреблять цукаты без вреда для здоровья и фигуры можно, если меню на день соответствует рекомендованной норме калорий.

Как правильно употреблять на диете

Диетологи не рекомендуют строго ограничивать рацион, чтобы избежать сильного стресса для организма, поэтому цукаты считаются хорошей альтернативой сладостям, но употреблять данный продукт нужно правильно:

1. Цукаты имеют высокую калорийность. Людям, желающим похудеть, можно съедать не более 50 г в первой половине дня.
2. Выбирать продукт, изготовленный из овощей или несладких фруктов.
3. Употреблять в пищу лакомство можно двумя способами: в виде самостоятельного десерта или добавляя в различные блюда.
4. Продукт особенно рекомендуется при комплексном похудении людям, занимающимся спортом или ведущим активный образ жизни. Содержащиеся в составе бета-каротин, витамин С и Е способствуют снятию усталости.

Противопоказания и вред

Несмотря на натуральное сырье, из которого готовятся цукаты, продукт имеет противопоказания:

1. Сахарный диабет. При хроническом нарушении обмена веществ запрещены продукты, в которых содержатся простые углеводы, в том числе сахар.
2. Обострение болезней почек, кишечника, печени.
3. Беременность и период лактации.
4. Индивидуальная непереносимость продукта. В составе цукатов нередко заявлены фрукты, являющиеся потенциальным аллергеном: цитрусовые, ананасы. Если имеется аллергическая реакция на фрукт, то велика вероятность ее возникновения и после употребления сушеного лакомства.

Вкусное лакомство может принести вред здоровью худеющих:

• превышение калорийности дневного рациона и увеличение веса связано с чрезмерным употреблением продукта, богатого углеводами;
• появление кариеса и диатеза возможно из-за высокого содержания сахара и наличия глазури;
• магазинные сладости опасны наличием вредных компонентов, потому лучше приготовить их самостоятельно.

Отзывы

Мария, 32 года, Ангарск: Раньше сидела на диете и строго ограничивала себя во многом, в том числе в сладком. Потом срывалась и съедала больше, чем хотелось. Недавно перешла к правильному питанию. Теперь разрешаю себе немного полезных десертов, которые готовлю сама. Например, пеку для второго завтрака кукурузные или овсяные маффины, которые посыпаю сверху цукатами. Организм доволен, вес не растет. А понадобилось лишь заменить конфеты другим лакомством.

Юлия, 43 года, Челябинск: Я отказалась от конфет и сахара больше полугода назад. Чтобы утолить тягу к сладкому, решила оставить в рационе сухофрукты и цукаты. Добавляю их в творог или кашу на завтрак – вкус блюда со временем надоедает, а благодаря такой добавке появляется ощущение чего-то нового. За 8 месяцев правильного питания удалось избавиться от 11 кг, несмотря на нестрогие ограничения.

Елена, 47 лет, Санкт-Петербург: Читала, что цукаты не рекомендуются из-за сахарного сиропа, в котором их готовят, но в них много витаминов и минералов. Для себя я решила, что все же такой десерт более полезен, чем молочный шоколад или пирожные. Люблю есть горсть цукатов на завтрак: улучшается настроение, появляется энергия на весь день, лишний вес не набирается. Делаю цукаты сама и знаю, что они принесут пользу организму.

Наталия, 28 лет, Тольятти: Я сладкоежка и почти постоянно находилась на диете, но безуспешно. Изучив тему о правильном питании, пересмотрела меню. Теперь стараюсь ограничивать себя во вкусной еде – отказалась от конфет, а зеленый чай закусываю сухофруктами или цукатами. Спустя 1,5 месяца появились первые результаты: вес постепенно уходит, хотя раньше оставался постоянным из-за регулярных нарушений диеты. Перестали появляться высыпания на лице, которые были после шоколада, кожа посвежела. Чувствую себя бодрой и буду продолжать питаться правильно.

Люди прибегают к разнообразным диетам для того, чтобы привести свое тело в форму.

В этом случае количество потребляемого сладкого ограничивают или убирают вовсе. Однако для эффективного сжигания веса не рекомендуется строго ограничивать себя в еде.

В противном случае организм может перейти к режиму запасания, что еще больше осложнит процесс похудения.

Для поддержания формы достаточно заменить калорийные сладости (шоколад, конфеты) легкоусвояемыми (сухофруктами, цукатами).

Польза и вред

Цукаты представляют собой кусочки ягод и фруктов, сваренные в сахарном сиропе и подсушенные в духовке. Изначально продукт производили только из цитрусовых культур, но на сегодняшний день ассортимент значительно разнообразился.

Некоторые производители поставляют на рынок цукаты из орехов.

В каждом изделии содержится тот же набор ценных микроэлементов и витаминов, что и в использованном фрукте (ягоде). Полезность цукатов немного уменьшается из-за наличия большого количества сахара в составе и термической обработки.

Однако выгода для организма от потребления изделия будет намного выше, чем от конфет и других сладостей.

Интересный факт! Самыми полезными считаются цукаты, сделанные из плодов апельсина, яблок, сливы, груши.

В правильно приготовленном продукте содержится комплекс витаминов С, А, В, которые способствуют скорейшему похудению за счет вывода вредных веществ и токсинов из кишечника.

Лакомство, приготовленное из кожуры фруктов, содержит большое количество пектинов, которые ускоряют моторику кишечника. Еще одно важное свойство сладости – восполнение энергии, потраченной в результате тяжелых умственных и физических нагрузок, а также после заболеваний.

Цукаты включены в состав диеты, направленной на профилактику онкологических процессов в кишечнике.

Не во всех случаях от лакомства можно получить пользу. При злоупотреблении цикутами, содержащими большое количество глюкозы, похудеть не удастся.

Противопоказания для потребления цукат:

• сахарный диабет;
• аллергия на сахар или фрукты;
• ожирение.

Важно! Необходимо помнить о возможном развитии аллергических реакций на цукаты, если имеется индивидуальная непереносимость ягоды или фрукта, из которых их изготавливают.

Самые полезные для похудения

Лучшие цукаты для сброса лишних килограмм – имбирные и ананасовые. В ингредиентах, из которых делают лакомство, содержатся компоненты, разрушающие жировую ткань.

Этот вариант питания считается идеальным для людей, которые не могут и дня прожить без сладкого.

Цукаты из имбиря и ананаса подходят для регулярного потребления благодаря невысокой калорийности по сравнению с другими видами изделия (210 ккал на 100г).

В день диетологи рекомендуют съедать не более 50 г данной разновидности десерта.

Имбирные сладости помогают похудению за счет содержания фенелоподобных компонентов, ускоряющих метаболизм. Цукаты из ананаса также способствуют сбросу лишнего веса благодаря растительным ферментам, которые сжигают жир.

Мнение экспертов

Диетологи советуют придерживаться несколько принципов при выборе цукат для диеты:

1. Выбирать цукаты светлых оттенков без запаха. Именно этот продукт считается самым натуральным. Цвет сладостей не должен быть слишком ярким. Производители для улучшения внешних характеристик продукта добавляют химические красители, которые придают ему насыщенные оттенки.
2. Обращать внимание на отсутствие слипания между отдельными кусочками фруктов. Также лакомство не должно иметь слишком твердую структуру. Этот показатель свидетельствует о ненадлежащем хранении продукта или об истечении срока его годности.

Мнение диетолога Кристины Лобановой

Цукаты, как и сухофрукты, отличаются высокой калорийностью. Поэтому худеющим людям потреблять продукты можно только в ограниченном количестве – не более 40-60 г в сутки. Хорошо, если лакомство будет съедено до 2 часов дня: так оно лучше усвоится организмом.

При выборе цукатов необходимо обращать внимание, чтобы в их состав входило минимальное количество ароматизаторов и сахара.

Мнение врача диетолога Анатолия Волкова

Советую включать в рацион цукаты во время диеты только тем людям, которые дополнительно занимается физическими нагрузками. Продукт содержит большое количество аскорбиновой кислоты, бета-каротина и токофенола.

Эти компоненты помогают снять усталость после тяжелых нагрузок и поддерживают в норме нервную систему.

Полезное видео

Смотрите видео о самых полезных сладостях при похудении:

Основные выводы

На вопрос, можно ли есть цукаты при диете, специалисты отвечают положительно. Продукт разрешено включать в меню при похудении. Однако потреблять его нужно в ограниченном количестве, потому что в процессе производства лакомства используется сахар.

Самыми эффективными для похудения считаются изделия из имбиря и ананаса. Они содержат меньшее число калорий по сравнению с другими цукатами (216 на 100г). Действие данных разновидностей лакомства основано на ускорении метаболизма и сжигании жировых тканей.

Эксперты перед покупкой продукта рекомендуют обращать внимание на его состав. Недопустимые ингредиенты – ароматизаторы, красители и другие химические соединения. В день не следует съедать более 60 г цукатов, так как в противном случае они могут навредить фигуре.

Долго соблюдать строгую диету не эффективно. Потому возникает вопрос, что из вкусной еды можно себе позволить, в частности, можно ли есть цукаты при похудении? Многие условно нежелательные при похудении деликатесы могут оказаться не только допустимыми, но и полезными.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Лакомство и источник витаминов

Цукаты, это один из древнейших рецептов. Они считаются простым и очень успешным. Преимущественно это блюдо готовилось в странах Востока, так как благодаря благоприятному климату там росло много сладких фруктов. В России варили варенья из яблок и ягод, и делали сухофрукты. Это по составу можно назвать сходными продуктами. Сегодня в супермаркетах можно найти красивые цветные кусочки цукатов из ананаса и особых сортов абрикосы.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

На создание рецепта людей толкнула необходимость сохранить урожай. Фрукты сушеные с сахаром, как оказалось, отлично хранятся на протяжении любого времени, при этом сохраняя свои прекрасные вкусовые и питательные качества. Вот благодаря этому свойству возникло такое мнение, что цукаты можно есть при похудении.

p, blockquote 4,0,1,0,0 —>

Питательные свойства цукатов

По сути продукт представляет собой фрукты, овощи или ягоды, которые были сварены в концентрированном сахарном сиропе. После остывания и процеживания сладкой жидкости фруктовые кусочки твердеют, они не должны слипаться или выглядеть, как после варки. Всего в продукте содержится 80% сухого вещества.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Ряд специалистов не считают цукаты полезным продуктом, указывая на повышенное содержание сахара. Однако, они не могут возразить, что в продукте содержится полезная клетчатка, которой лишены обычные конфеты. Также очевидно, что в высушенных засахаренных фруктах отлично сохраняются витамины и микроэлементы. Калорийность зависит от основного ингредиента.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

• Цукаты из арбуза – 172 ккал;
• Из моркови – 300 ккал;
• Из имбиря – 106 ккал;
• Из тыквы – 133 ккал.

По вышеперечисленным причинам цукаты заинтересовали разработчиков диет для сладкоежек. Как известно, некоторые рационы допускают съедать одну-три конфетки за сутки. Но будет более полезно для организма, если эта сладость будет заменена сушеными фруктами в сахаре. Их питательная ценность по сравнению с конфетами выше, а вкусовые качества не только не уступают, но даже превосходят, так как продукт содержит естественный фруктовый аромат.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Естественный продукт

В супермаркетах продается красивый десерт, полупрозрачные кусочки цукатов имеют красивый яркий, но неестественный цвет. Для придания такого эффекта используются пищевые красители, но как бы они не были красивы или безопасны, это все же добавки искусственного происхождения. Во время диет рекомендуется есть естественные продукты. Фрукты в сахаре без лишних компонентов имеют оттенки янтаря, но не ярко-зеленые или пурпурные.

p, blockquote 8,1,0,0,0 —>

Овощи в шоколаде

Вам надоели одни и те же продукты, и вы ищите, какая сладость поможет снять депрессию во время диеты? В таком случае вам стоит попробовать оригинальный продукт, состоящий из, казалось бы, несовместимых компонентов. Овощи могут быть вкуснейшим десертом, если обработать их концентрированным сладким сиропом. Однако у такого решения есть один недостаток – им сложнее высушить до хрустящего состояния, потому их покрывают шоколадной глазурью. В качестве начинки служат свекла, морковь, тыква, репа. Таким образом, получается не просто необычный десерт, но и очень полезный продукт, который разрешен во время диеты. Ведь он содержит большое количество витаминов с повышенным содержанием каротина, клетчатку и все полезные свойства шоколада. Единственное ограничение для худеющего человека, это калорийность продукта.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Как выбрать сладкий продукт

Можно ли есть цукаты при похудении, и если да, то насколько это зависит от их содержания и качества? Как было сказано выше, следует избегать продукт с большим количеством неестественных добавок:

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

• Красителей
• Ароматизаторов
• Консервантов

Неестественный запах должен насторожить, потому лучше поискать продукт лучшего качества. При покупке цукаты можно проверить на то, насколько хорошо они обработаны. Для этого на кусочек нужно надавить. В идеальном случае из него не выделится влага. Однако, если они слишком пересушены, это также не хорошо. Такой продукт будет слишком твердым и засахаренным. Скорее всего, был нарушен технологический процесс либо превышен срок годности.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Даже если кусочки не отличаются неестественным цветом, в них может содержаться краситель. Присутствует ли он, и если да, в каком количестве, проверить несложно. Достаточно поместить кусочек в воду, точнее в кипяток, и искусственный краситель быстро растворится и окрасит жидкость.

p, blockquote 12,0,0,1,0 —>

Важно! Если в кипятке кусочек почти растворится, значит он не представляет питательной ценности. Видимо фрукты были слишком переварены.

Если вкус слишком сильный, а запах нарочитый, то стоит заподозрить наличие вкусовых эссенций. Это крайне нежелательно, так как во время диеты организм особенно чувствителен к поступающей пище. Химические добавки могут вызвать аллергические реакции.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Цукаты, которые лучше подходят при похудении

Стоит предпочесть сладость с низким содержанием калорий, потому в приоритете овощной продукт. Самыми ми же низкокалорийными являются имбирные цукаты. Они же и очень ароматны, что важно, когда можешь себе позволить лишь маленькие порции. Спешим обрадовать любителей ананасов, эти цукаты также можно выбрать в качестве десерта.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —> p, blockquote 16,0,0,0,1 —>

Для людей, которые не представляют ни дня без сладкого, цукаты, это настоящее спасение. Лучше отказаться от конфет в их пользу, так как многие карамели и шоколадки с начинкой могут содержать модифицированные жиры, что повышает уровень холестерина и вредит сосудам. Зато жир в цукатах ограничен лишь его содержанием в первоначальном продукте. Засушенные фрукты и овощи в патоке считаются самым безобидным десертом для худеющих, его разрешено потреблять до 50 г в сутки.

Цукаты при похудении отзывы

Во время диеты желающие стать стройнее часто отказываются от высококалорийных десертов, заменяя их полезными продуктами, например, свежими фруктами, горьким шоколадом, сухофруктами. Цукаты при похудении являются еще одной альтернативой привычным сладостям.

В чем польза продукта

Цукатами называют измельченные фрукты, овощи и ягоды, которые вывариваются в сиропе с добавлением сахара. Для их приготовления подходят цитрусовые, яблоки, груши, ананасы, папайя, дыня и др. Плоды обладают полезным составом, благотворно влияющим на организм, поскольку они содержат:

• клетчатку, которая улучшает переваривание пищи и помогает выведению токсинов из организма;
• макроэлементы: калий, натрий, магний, фосфор;
• микроэлементы: железо;
• витамины: С, РР, группы В;
• бета-каротин, укрепляющий иммунитет и устраняющий свободные радикалы.

Более всего богата ценными элементами кожура фруктов, в которой содержится большое количество растительной клетчатки.

Витаминный состав цукатов зависит от разновидности плода, из которого они получены. Лакомства обладают полезными качествами исходного продукта, хотя и в меньшей степени. Например, цукаты из имбиря или цитрусовой кожуры являются натуральным природным антисептиком, поэтому особенно рекомендуются в сезон простуд или эпидемий гриппа находящимся на диете людям, чтобы поддержать иммунитет в сложный для организма период. Ананасовые цукаты содержат элементы, способствующие расщеплению жира, что помогает избавиться от лишнего веса.

При термической обработке часть полезных веществ теряется, но цукаты остаются более полезными, чем кондитерские изделия или сдобная выпечка. Польза продукта заключается в следующем воздействии на организм:

• выводятся токсины и продукты распада;
• улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• понижается холестерин в крови;
• восстанавливается энергобаланс – благодаря данному свойству продукт рекомендован людям, организм которых истощен строгими ограничениями.

Мнения специалистов в отношении цукатов различаются: одни рекомендуют употреблять продукт в ограниченных количествах, другие советуют отказаться ввиду того, что польза незначительна, а калорийность высока.

Какие цукаты выбрать

Диетологи рекомендуют внимательно относиться к выбору цукатов, соблюдая следующие правила:

1. Упаковка должна быть плотно закрыта. В этом случае продукт защищен от пыли и влаги – это важно, поскольку промывать его нельзя.
2. На упаковке должен быть указан состав: чем он короче, тем продукт полезнее. Часто при изготовлении используются консерванты, загустители и прочие опасные для здоровья химические добавки.
3. Кусочки не должны слипаться или выделять сок при надавливании. Выделение сока является показателем того, что при производстве продукта были допущены нарушения, а твердые частицы или склеенная масса свидетельствуют о ненадлежащем хранении или истекшем сроке годности.
4. Отказ от яркого цвета. Лучше покупать цукаты в прозрачной упаковке, чтобы был виден их цвет. Светлый продукт без выраженного аромата считается наиболее натуральным: для яркости цвета и запаха производители добавляют соединения, вредные для организма. Можно проверить наличие красителей в домашних условиях. Для этого достаточно положить цукаты в теплую воду: если кусочки плодов не потеряли цвет или вода осталась чистой, значит, данный продукт безопасен.
5. Отсутствие глазури. Иногда цукаты покрываются шоколадной глазурью, это делает их более калорийными и менее полезными.

При похудении необходимо учитывать суточную калорийность рациона – он должен быть полноценным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Таблица, приведенная ниже, поможет определить пищевую ценность сладостей и понять, можно ли дополнить ими меню.

Плод, из которого изготовлены цукаты	Калории, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Ананас	90,9	1,6	2,3	18,0
Имбирь	105,6	0,5	0,1	26,0
Манго	284,8	1,2	0,0	64,8
Киви	239,0	4,4	0,0	56,0
Апельсиновые корки	300,2	2,0	1,0	71,3
Тыква	141,7	1,1	1,6	35,1
Папайя	328,0	0,0	0,0	83,0

Употреблять цукаты без вреда для здоровья и фигуры можно, если меню на день соответствует рекомендованной норме калорий.

Как правильно употреблять на диете

Диетологи не рекомендуют строго ограничивать рацион, чтобы избежать сильного стресса для организма, поэтому цукаты считаются хорошей альтернативой сладостям, но употреблять данный продукт нужно правильно:

1. Цукаты имеют высокую калорийность. Людям, желающим похудеть, можно съедать не более 50 г в первой половине дня.
2. Выбирать продукт, изготовленный из овощей или несладких фруктов.
3. Употреблять в пищу лакомство можно двумя способами: в виде самостоятельного десерта или добавляя в различные блюда.
4. Продукт особенно рекомендуется при комплексном похудении людям, занимающимся спортом или ведущим активный образ жизни. Содержащиеся в составе бета-каротин, витамин С и Е способствуют снятию усталости.

Противопоказания и вред

Несмотря на натуральное сырье, из которого готовятся цукаты, продукт имеет противопоказания:

1. Сахарный диабет. При хроническом нарушении обмена веществ запрещены продукты, в которых содержатся простые углеводы, в том числе сахар.
2. Обострение болезней почек, кишечника, печени.
3. Беременность и период лактации.
4. Индивидуальная непереносимость продукта. В составе цукатов нередко заявлены фрукты, являющиеся потенциальным аллергеном: цитрусовые, ананасы. Если имеется аллергическая реакция на фрукт, то велика вероятность ее возникновения и после употребления сушеного лакомства.

Вкусное лакомство может принести вред здоровью худеющих:

• превышение калорийности дневного рациона и увеличение веса связано с чрезмерным употреблением продукта, богатого углеводами;
• появление кариеса и диатеза возможно из-за высокого содержания сахара и наличия глазури;
• магазинные сладости опасны наличием вредных компонентов, потому лучше приготовить их самостоятельно.

Отзывы

Мария, 32 года, Ангарск: Раньше сидела на диете и строго ограничивала себя во многом, в том числе в сладком. Потом срывалась и съедала больше, чем хотелось. Недавно перешла к правильному питанию. Теперь разрешаю себе немного полезных десертов, которые готовлю сама. Например, пеку для второго завтрака кукурузные или овсяные маффины, которые посыпаю сверху цукатами. Организм доволен, вес не растет. А понадобилось лишь заменить конфеты другим лакомством.

Юлия, 43 года, Челябинск: Я отказалась от конфет и сахара больше полугода назад. Чтобы утолить тягу к сладкому, решила оставить в рационе сухофрукты и цукаты. Добавляю их в творог или кашу на завтрак – вкус блюда со временем надоедает, а благодаря такой добавке появляется ощущение чего-то нового. За 8 месяцев правильного питания удалось избавиться от 11 кг, несмотря на нестрогие ограничения.

Елена, 47 лет, Санкт-Петербург: Читала, что цукаты не рекомендуются из-за сахарного сиропа, в котором их готовят, но в них много витаминов и минералов. Для себя я решила, что все же такой десерт более полезен, чем молочный шоколад или пирожные. Люблю есть горсть цукатов на завтрак: улучшается настроение, появляется энергия на весь день, лишний вес не набирается. Делаю цукаты сама и знаю, что они принесут пользу организму.

Наталия, 28 лет, Тольятти: Я сладкоежка и почти постоянно находилась на диете, но безуспешно. Изучив тему о правильном питании, пересмотрела меню. Теперь стараюсь ограничивать себя во вкусной еде – отказалась от конфет, а зеленый чай закусываю сухофруктами или цукатами. Спустя 1,5 месяца появились первые результаты: вес постепенно уходит, хотя раньше оставался постоянным из-за регулярных нарушений диеты. Перестали появляться высыпания на лице, которые были после шоколада, кожа посвежела. Чувствую себя бодрой и буду продолжать питаться правильно.

Цукаты — это небольшие яркие кусочки фруктов, ягод или овощей, засахаренные и обработанные. Еще совсем недавно цукаты делались исключительно из цитрусовых, но сейчас на рынке существует огромное разнообразие этого лакомства и сырья для него. Можно ли есть цукаты при похудении или лучше воздержаться во время диеты — вопрос, который часто задается диетологам.

Польза цукатов

Разноцветные и сладкие кубики цукатов привлекают не только малышей, но и взрослых. Их едят как отдельное лакомство и украшают ими десерты: торты, мороженое, суфле.

В зависимости от того, какое растительное сырье было использовано при производстве цукатов, состав цуката может содержать различные микроэлементы и витамины. Полезные вещества в цукатах, с одной стороны, теряются при термической обработке, а с другой стороны — возрастают из-за повысившейся плотности лакомства.

Калорийность

Содержание калорий в цукатах никак нельзя назвать пониженным: из-за большого количества сахара оно достигает 216 килокалорий на 100 граммов готовых сластей. Можно ли есть цукаты при похудении и не повредит ли это процессу потери веса, можно представить в сравнении: 100 граммов темного шоколада таят в себе более 500 килокалорий.

Очевидно, что замена конфет, шоколадок и пирожных на цукаты влечет за собой уменьшение калорийности вашего десерта более чем в два раза. Конечно, идеальным для диеты был бы полный отказ от всего, что содержит сахар, но не всегда это возможно.

Многие худеющие хорошо знают, что полный отказ от сладкого влечет за собой и физические страдания в виде болящей головы, и психологические.

Поэтому проще не отказывать от сладкого совсем, но и не увлекаться поеданием цукатов. Умеренность — вот краеугольный камень любой работающей диеты.

Преимущества цукатов

Цукаты при диете полезны не только для взрослых: детям тоже понравятся яркие кубики. Шоколад и конфеты зачастую способствуют проявлениям аллергии, а растительное лакомство такого минуса лишено.

По сравнению с прочими кондитерскими изделиями у цукатов есть масса преимуществ:

• Поскольку они сделаны из фруктов, овощей или ягод, в них содержится клетчатка. При обработке она остается в неизменном виде и помогает очищать кишечный тракт от токсинов.
• Витамины и минералы частично теряются при засахаривании. Но весьма ощутимая их часть все же остается в цукатах, в отличие от пирожных и шоколада, где их не было изначально.
• Цукаты на основе цитрусовых и имбиря содержат большое количество витамина С в сочетании с натуральными антисептиками. В сезон простуд это незаменимый способ поддержать иммунитет к вирусам и не заболеть.
• Кожа и волосы также с благодарностью воспринимают это лакомство — очищение кишечника благотворно влияет и на их состояние.

Можно ли цукаты на диете и какие именно стоит выбрать — актуальный вопрос для огромного количества женщин, желающих сбросить лишний вес.

Какие цукаты наиболее полезны?

Самыми полезными среди всех цукатов признаны те, которые сделаны на основе имбиря и ананасов. Помимо общеукрепляющих свойств, состав их содержит вещества, помогающие расщеплять жир.

Именно поэтому их можно смело включать в рацион сладкоежек, которым необходимо потерять вес и которые не желают оставаться ни дня без десерта.

При анализе таблицы калорийности продуктов становится очевидным, что среди прочих кондитерских продуктов этот является самым низкокалорийным.

Поэтому небольшое количество цукатов при диете может позволить себе каждый худеющий человек. Очень важно не переусердствовать с количеством: 40-50 граммов в день более чем достаточно для этого лакомства.

Обязательно рассчитайте дневную норму калорий для похудения, актуальную для вашего веса, сложения, возраста и состояния здоровья. Обычно она составляет 1200-1400 килокалорий в сутки. Можно ли есть цукаты на диете, зависит от того, сумеете ли вы вписаться в этот коридор калорийности.

Помимо психологического напряжения, при достаточно строгой диете можно страдать от отсутствия витаминов, раздражительности, упадка сил и сонливости. Все эти напасти одолевают при отсутствии жизненно необходимых минералов и витаминов, ранее получаемых из привычного рациона.

Цукаты частично возмещают этот недостаток, умеренное их потребление может принести существенную пользу.

Как правильно выбрать цукаты

При покупке отдавайте предпочтение не самым ярким и привлекательным кубикам: цвет придают искусственные красители. Бледные и светлые цукаты получаются из натуральных фруктов без лишних добавок.

Важно знать, что десерт зеленого цвета, который чаще всего продается под видом киви, на самом деле производится из сердцевины ананасов. Жесткую часть фрукта подкрашивают красителями до получения яркого оттенка и продают как киви.

Когда есть, чтобы не поправиться?

Диетологи зачастую советуют ограничить вкусные и калорийные сладости, но не вычеркивать их полностью из рациона. Это может повлечь за собой серьезные сбои пищевого поведения, исправлять которые придется не один день.

Цукаты при диете можно есть в первой половине дня, тогда вы успеете до вечера распрощаться с лишними калориями. Если взять в привычку скромный перекус сладким между завтраком и обедом, вы похудеете с большей эффективностью, чем имея по вечерам неограниченный доступ к шкафчику с десертом.

Мнение диетологов

Многие эксперты в области здорового питания неумолимы: отказаться от сладкого при похудении нужно окончательно, не заменяя вредные шоколадки на чуть менее вредные цукаты.

Конечно, в идеальной ситуации так и должно быть. Но если вы не чувствуете себя в силах отказаться от привычного десерта, имеет смысл заменить более полезными сладостями менее полезные.

Но если это возможно, приучите себя вместо кондитерских изделий есть фрукты: свежие ананасы и яблоки более полезны и менее калорийны, чем цукаты.

Еще один огромный плюс засахаренных сухофруктов: они весят немного и их удобно брать с собой в дорогу для эффективных перекусов. Если у вас напряженный дневной график, взять с собой пакетик цукатов много легче, чем по дороге с работы на тренировку лихорадочно думать о том, что и где бы съесть.

Люди прибегают к разнообразным диетам для того, чтобы привести свое тело в форму.

В этом случае количество потребляемого сладкого ограничивают или убирают вовсе. Однако для эффективного сжигания веса не рекомендуется строго ограничивать себя в еде.

В противном случае организм может перейти к режиму запасания, что еще больше осложнит процесс похудения.

Для поддержания формы достаточно заменить калорийные сладости (шоколад, конфеты) легкоусвояемыми (сухофруктами, цукатами).

Польза и вред

Цукаты представляют собой кусочки ягод и фруктов, сваренные в сахарном сиропе и подсушенные в духовке. Изначально продукт производили только из цитрусовых культур, но на сегодняшний день ассортимент значительно разнообразился.

Некоторые производители поставляют на рынок цукаты из орехов.

В каждом изделии содержится тот же набор ценных микроэлементов и витаминов, что и в использованном фрукте (ягоде). Полезность цукатов немного уменьшается из-за наличия большого количества сахара в составе и термической обработки.

Однако выгода для организма от потребления изделия будет намного выше, чем от конфет и других сладостей.

Интересный факт! Самыми полезными считаются цукаты, сделанные из плодов апельсина, яблок, сливы, груши.

В правильно приготовленном продукте содержится комплекс витаминов С, А, В, которые способствуют скорейшему похудению за счет вывода вредных веществ и токсинов из кишечника.

Лакомство, приготовленное из кожуры фруктов, содержит большое количество пектинов, которые ускоряют моторику кишечника. Еще одно важное свойство сладости – восполнение энергии, потраченной в результате тяжелых умственных и физических нагрузок, а также после заболеваний.

Цукаты включены в состав диеты, направленной на профилактику онкологических процессов в кишечнике.

Не во всех случаях от лакомства можно получить пользу. При злоупотреблении цикутами, содержащими большое количество глюкозы, похудеть не удастся.

Противопоказания для потребления цукат:

• сахарный диабет;
• аллергия на сахар или фрукты;
• ожирение.

Важно! Необходимо помнить о возможном развитии аллергических реакций на цукаты, если имеется индивидуальная непереносимость ягоды или фрукта, из которых их изготавливают.

Самые полезные для похудения

Лучшие цукаты для сброса лишних килограмм – имбирные и ананасовые. В ингредиентах, из которых делают лакомство, содержатся компоненты, разрушающие жировую ткань.

Этот вариант питания считается идеальным для людей, которые не могут и дня прожить без сладкого.

Цукаты из имбиря и ананаса подходят для регулярного потребления благодаря невысокой калорийности по сравнению с другими видами изделия (210 ккал на 100г).

В день диетологи рекомендуют съедать не более 50 г данной разновидности десерта.

Имбирные сладости помогают похудению за счет содержания фенелоподобных компонентов, ускоряющих метаболизм. Цукаты из ананаса также способствуют сбросу лишнего веса благодаря растительным ферментам, которые сжигают жир.

Мнение экспертов

Диетологи советуют придерживаться несколько принципов при выборе цукат для диеты:

1. Выбирать цукаты светлых оттенков без запаха. Именно этот продукт считается самым натуральным. Цвет сладостей не должен быть слишком ярким. Производители для улучшения внешних характеристик продукта добавляют химические красители, которые придают ему насыщенные оттенки.
2. Обращать внимание на отсутствие слипания между отдельными кусочками фруктов. Также лакомство не должно иметь слишком твердую структуру. Этот показатель свидетельствует о ненадлежащем хранении продукта или об истечении срока его годности.

Мнение диетолога Кристины Лобановой

Цукаты, как и сухофрукты, отличаются высокой калорийностью. Поэтому худеющим людям потреблять продукты можно только в ограниченном количестве – не более 40-60 г в сутки. Хорошо, если лакомство будет съедено до 2 часов дня: так оно лучше усвоится организмом.

При выборе цукатов необходимо обращать внимание, чтобы в их состав входило минимальное количество ароматизаторов и сахара.

Мнение врача диетолога Анатолия Волкова

Советую включать в рацион цукаты во время диеты только тем людям, которые дополнительно занимается физическими нагрузками. Продукт содержит большое количество аскорбиновой кислоты, бета-каротина и токофенола.

Эти компоненты помогают снять усталость после тяжелых нагрузок и поддерживают в норме нервную систему.

Полезное видео

Смотрите видео о самых полезных сладостях при похудении:

Основные выводы

На вопрос, можно ли есть цукаты при диете, специалисты отвечают положительно. Продукт разрешено включать в меню при похудении. Однако потреблять его нужно в ограниченном количестве, потому что в процессе производства лакомства используется сахар.

Самыми эффективными для похудения считаются изделия из имбиря и ананаса. Они содержат меньшее число калорий по сравнению с другими цукатами (216 на 100г). Действие данных разновидностей лакомства основано на ускорении метаболизма и сжигании жировых тканей.

Эксперты перед покупкой продукта рекомендуют обращать внимание на его состав. Недопустимые ингредиенты – ароматизаторы, красители и другие химические соединения. В день не следует съедать более 60 г цукатов, так как в противном случае они могут навредить фигуре.

Цукаты можно есть при диете – Здоровая печень

Химический состав и калорийность цукатов

В составе готового продукта кроме самого фрукта и сахарной глазури не должно быть дополнительных пищевых добавок. Яркий цвет и химический запах свидетельствуют о применении в производстве красителей и ароматизаторов. Такие цукаты могут нанести непоправимый вред здоровью.

Химический состав глазированных фруктов:

• витамины: А, В, С;
• органические кислоты;
• минеральные вещества: калий, магний, железо.

Все эти вещества содержатся в очень малом количестве. Свойства витаминов и микроэлементов таковы, что большая их часть разрушается при термической обработке.

Пищевая ценность цукатов:

• белки – 0,41 %;
• жиры – 0,08 %;
• углеводы – 99,51 %;
• калорийность – 322 ккал в 100 г.

Наглядно видно, что это – углеводный, высококалорийный десерт. Гликемический индекс цукатов – 75 единиц. Углеводы из них быстро всасываются в кровь, повышая уровень сахара, способствуют ожирению.

Важно! Максимальное значение гликемического индекса – 100 единиц. Такой показатель у глюкозы.

Значение в 75 единиц говорит о том, что засахаренные фрукты и ягоды – это тоже кондитерское изделие. Их употребление необходимо ограничить из-за вреда для здоровья.

Чем полезны цукаты

Засахаренные фрукты сохраняют всю пользу для здоровья. При приготовлении цукатов сохраняются все витамины и минералы, содержащиеся в исходном продукте, поэтому они полезны для здоровья.

Польза заключается в следующем:

• быстрое восстановление энергетического баланса;
• выведение из организма шлаков и токсинов;
• нормализация работы пищеварительной системы;
• снижение холестерина в крови;
• уменьшение риска развития раковых опухолей.

Цукаты не содержат в своем составе красителей, консервантов, пищевых добавок и растительных жиров. Продукт разрешено есть после оперативного вмешательства и перенесенных инфекционных заболеваний.

Хорошим перекусом будут цукаты из цитрусов и имбиря, так как они:

• обладают антиоксидантным свойством;
• повышают жизненный тонус;
• быстро восстанавливают энергетический баланс;
• улучшают защитные функции организма;
• стимулируют рост волос;
• укрепляют костную систему и ногти.

В состав засахаренных фруктов входит клетчатка. Она содержится в свежих плодах и ягодах, при переработке не разрушается. Ее полезные свойства: улучшать работу кишечника, очищать организм от накопившихся шлаков.

Фрукты, приготовленные способом глазирования и сушения естественным путем, сохраняют полезные витамины и микроэлементы. Термическая обработка убивает витамин С, а другие – А и В кипячения не боятся.

Людям, занятым тяжелым физическим, умственным трудом в большом количестве полезны углеводы. Цукаты – идеальный продукт для них. Больным в период восстановления также показано усиленное питание.

Употреблять глазированные плоды при различных видах заболеваний необходимо только после консультации с лечащим врачом. Только он может определить их пользу или вред для своего пациента.

Цукаты менее калорийны, чем конфеты. Людям, придерживающимся правильного питания, диетологи даже рекомендуют употреблять небольшое их количество в качестве полезного перекуса.

Сладкоежкам, неспособным отказаться от употребления кондитерских изделий, можно заменить их фруктами в глазури. Калорийность невысокая, по сравнению с конфетами, а пользы больше. Современные технологии приготовления глазированных фруктов позволяют сохранить большую часть полезных свойств цукатов.

Сладости из овощей: тыквы, свеклы, моркови содержат меньше углеводов, но больше клетчатки. Они полезней, чем их фруктовая разновидность.

Доставайте свои тетрадки и карандаши. И записывайте что можно есть из сладкого при похудении, иначе забудете или запутаетесь 🙂

Можно ли есть цукаты при похудении

Из-за повышенной концентрации сахара этот продукт сложно назвать диетическим. В самых низкокалорийных глазированных фруктах содержится 216 ккал. Для сравнения, в шоколаде – 500 ккал. Заменить конфеты засахаренными плодами при похудении будет правильно и эффективно. Вред и польза цукатов для организма несопоставима с этими же показателями кондитерских изделий.

Эти правила помогут вам, кушая сладкое, не поправиться:

1. Ешьте лакомства в первой половине дня. Это позволит вам на полную «зарядить мозг». Да и к тому же полученные с вкусняшками калории успеете до конца дня растратить;
2. Не ешьте сладкое вечером, а тем более перед сном;
3. Употребляйте сладости примерно через час после основного приема пищи. Если сразу все заточить, организм может не справиться с поступившим объемом еды. Поэтому пища начнет откладываться в жировые запасы;
4. Не ешьте «жирные» сладости. К ним относятся пирожные и тортики. Да и мучное в период похудения под запретом;
5. Соблюдайте меру. В совокупности объем сладостей не должен превышать 40-50 грамм в день.

Всего 5 простых правил. Думаю, вы легко сможете соблюдать их 😉

Если хотите снизить вес, то вкусные тортики с кремом можно заменить натуральным йогуртом. В магазинах можно приобрести «греческий» йогурт, в его составе только натуральная закваска и молоко.

В отличие от обычного йогурта он содержит в два раза больше белков и в половину меньше сахара. Также в натуральном йогурте небольшое количество соли, для худеющих это немаловажно.

3 Пищевая ценность

Калорийность продукта зависит от сырья, из которого он изготовлен.

Название фрукта или овоща	Калорийность, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Ананас	91	1,7	2,2	17,9
Папайя	328	0	0	81,9
Цукини	185	0	0	47
Киви	312	6,6	4,5	60
Манго	254	1,65	0,95	47,3
Кумкват	284	3,8	0	80
Имбирь	216	3	0,4	26
Лимон	322	0,34	0,07	81
Апельсин	305	1,6	0,8	71,8
Грейпфрут	239	0,3	0,06	57,6

Во время диеты цукаты есть можно, но выбирать их следует исходя из калорийности. Лучше выбирать цукаты из овощей или несладких фруктов.

Цукаты богаты клетчаткой и способствуют очищению кишечника. Помимо этого, продукт поможет насытить организм витаминами и минералами, защитит от истощения и снижения иммунитета.

Во время похудения следует есть не более 50 г цукатов в день. Выбирать следует цукаты натурального цвета и без добавления консервантов. Лучше готовить полезное лакомство дома.

Какие сладости можно употреблять худеющим, а какие — нет?

В начале диеты не стоит вводить кардинальный запрет на любые десерты если ежедневно привыкли к сладкому, настроение это точно не поднимет.

В диетическое меню можно включать только лакомства с низкой калорийностью — кондитерские изделия, мороженое или газировка не подходят. Рассмотрим подробнее пользу или вред отдельных видов сладостей.

И немного о секретах…

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов.

Заключение

Польза и вред цукатов заключается в их составе и способе приготовления. Употреблять такие фрукты можно всем, но в небольших количествах. Качественные покупные, или приготовленные в домашних условиях, они заменят вредные конфеты. Главное – не ошибиться с выбором и приобрести полезный, натуральный десерт.

Можно ли цукаты при похудении

В ингредиентах, из которых делают лакомство, содержатся компоненты, разрушающие жировую ткань. Этот вариант питания считается идеальным для людей, которые не могут и дня прожить без сладкого. Цукаты из имбиря и ананаса подходят для регулярного потребления благодаря невысокой калорийности по сравнению с другими видами изделия ккал на г.

Выбираем цукаты для употребления при похудении

В день диетологи рекомендуют съедать не более 50 г данной разновидности десерта. Имбирные сладости помогают похудению за счет содержания фенелоподобных компонентов, ускоряющих метаболизм.

Цукаты из ананаса также способствуют сбросу лишнего веса благодаря растительным ферментам, которые сжигают жир.

Такой экзотический фрукт как папайя в последнее время все чаще и чаще можно встретить в магазинах в виде цукатов. Папайя — весьма калорийный продукт, сто грамм содержит целых кКал. Если говорить о полезной стороне данного фрукта, то папайя, как и цукаты из нее содержит небольшую долю аскорбиновой кислоты, витамины группы В, а также, вещества, которые помогают нормализовать работу органов пищеварения.

Детям младше 3-х лет сладкое может нанести вред. Родители часто забывают об этой угрозе и подслащивают детские блюда в более раннем возрасте. Норма потребляемого сахара маленьким детям — 40 г в сутки. Исходя из этого, ребенок может съесть не более 2 ст. Но это только после 3 лет, детям младшего возраста лучше засахаренные фрукты не предлагать. По поводу ввода в рацион ребенка нового продукта питания необходима консультация педиатра. Диетологи зачастую советуют ограничить вкусные и калорийные сладости, но не вычеркивать их полностью из рациона.

Во время диеты сладости

Это может повлечь за собой серьезные сбои пищевого поведения, исправлять которые придется не один день. Если взять в привычку скромный перекус сладким между завтраком и обедом, вы похудеете с большей эффективностью, чем имея по вечерам неограниченный доступ к шкафчику с десертом.

Обязательно избавьтесь от привычки есть сладкое сразу после приема пищи: так желудку сложнее переварить весь объем с пользой для организма. Должен пройти хотя бы час после завтрака или обеда, тогда можно без боязни поправиться есть цукаты. Современные промышленные технологии отличаются от домашних.

Благодаря этому появились новые виды фруктов в сахаре. Кандированные и тираженные относятся к глазированным видам цукатов и отличаются только технологией производства. У кандированных фруктов получается светлая и прозрачная глазурь.

Их считают более полезными, так как не варят и не сушат при высокой температуре. Они не теряют свои свойства. Для приготовления цукатов подходят не все овощи и фрукты, а только те, у которых плотная мякоть, поэтому киви в сахаре не бывает. Вместо него используют недозревший ананас, щедро приправленный красителями и ароматизаторами. По сути продукт представляет собой фрукты, овощи или ягоды, которые были сварены в концентрированном сахарном сиропе.

После остывания и процеживания сладкой жидкости фруктовые кусочки твердеют, они не должны слипаться или выглядеть, как после варки. Ряд специалистов не считают цукаты полезным продуктом, указывая на повышенное содержание сахара. Однако, они не могут возразить, что в продукте содержится полезная клетчатка, которой лишены обычные конфеты.

Также очевидно, что в высушенных засахаренных фруктах отлично сохраняются витамины и микроэлементы. Калорийность зависит от основного ингредиента. По вышеперечисленным причинам цукаты заинтересовали разработчиков диет для сладкоежек. Как известно, некоторые рационы допускают съедать одну-три конфетки за сутки. Но будет более полезно для организма, если эта сладость будет заменена сушеными фруктами в сахаре. Их питательная ценность по сравнению с конфетами выше, а вкусовые качества не только не уступают, но даже превосходят, так как продукт содержит естественный фруктовый аромат.

Немного видео с

Цукаты из ананаса при похудении

Предметом дискуссий среди людей, следящих за своим здоровьем, все чаще становятся ананас, калорийность, полезные свойства и действие этого плода в лечении и профилактике различных заболеваний. Благодаря низкой калорийности сорок девять килокалорий на сто граммов и способности очищать организм от шлаков, ананас рекомендован диетологами, как вспомогательное средство при соблюдении диеты. Несмотря на незначительную калорийность свежего ананаса, съесть его много невозможно, так как плод исключительно хорошо насыщает, поскольку в нем содержится большое количество клетчатки.

Мякоть ананаса состоит почти на девяносто процентов из воды, в ней содержатся органические кислоты и сахароза. Высокое содержание микроэлементов и витаминов делает экзотический плод незаменимым источником необходимых питательных веществ для организма человека, а низкая калорийность добавляет ему популярности среди желающих избавиться от лишнего веса.

Но не только низкой энергетической ценностью знаменит этот плод. Содержащийся в ананасе пищеварительный фермент бромелайн помогает расщеплять белки и улучшает обмен веществ. Экстракт ананаса широко применяется в антицеллюлитных программах при борьбе с лишним весом. Употребление этих плодов способствует повышению уровня серотонина в организме, который выводит лишнюю жидкость и притупляет чувство голода. Помимо бромелайна, в ананасе содержится важный при похудении витамин B1, который активно участвует в углеводном обмене.

Ананас правильно есть свежим или делать из него свежевыжатый сок.

Применение

Фермент бромелайн содержится в жесткой сердцевине плода, так что не стоит ею пренебрегать. Свежий ананас способен повышать активность желудочного сока, что облегчает процесс переваривания рыбы, мяса и бобовых. Если предстоит обильная трапеза, можно съесть ломтик ананаса или выпить стакан свежевыжатого ананасового сока, что поможет справиться с большим количеством съеденной пищи и облегчит последствия переедания.

На аптечном рынке уже более десятка лет широко рекламируются препараты на основе бромелайна. Рекламным девизом стало, что один грамм этого пищеварительного фермента расщепляет девятьсот граммов жира.

Данное утверждение является более чем сомнительным, так как в действительности такие таблетки и препараты не способствуют снижению лишнего веса.

Долго соблюдать строгую диету не эффективно. Многие условно нежелательные при похудении деликатесы могут оказаться не только допустимыми, но и полезными. Цукаты, это один из древнейших рецептов. Они считаются простым и очень успешным. Преимущественно это блюдо готовилось в странах Востока, так как благодаря благоприятному климату там росло много сладких фруктов.

Желающие найти легкий способ похудеть убедились в этом на собственном опыте. Ананас теряет большую часть своих полезных свойств при обработке. Консервированный ананас и компот из ананаса не способствует похудению, так как при термической обработке бромелайн полностью разрушается.

Цукаты также способны ее спровоцировать. Ну и наконец, разумно подходить к употреблению любых цукатов и сухофруктов следует людям, страдающим лишним весом и тем, кто просто дорожит фигурой. Цукаты из ананаса, несмотря на содержание в них бромелайна, — не исключение.

Выбираем цукаты, которые можно и нужно есть на диете

Цукаты из ананаса могут использоваться как самостоятельный снек. Кроме того, они помогают разнообразить вкус десертов, кисломолочных продуктов, выпечки и мюсли. Гурманы также добавляют их и во вторые блюда — например, кисло-сладкие ломтики придают пикантность куриному филе. Чтобы приобрести по-настоящему качественный и полезный продукт, к выбору деликатеса следует подойти ответственно. Поскольку цукаты обладают свойством активно впитывать влагу, хранить их следует в герметично закрытой стеклянной емкости.

Все полезные свойства и вкусовые качества они сохраняют в течение года. Приготовит

Цукаты можно есть при похудении. Цукаты

Готовить его следует в небольших количествах. Проще всего готовить цукаты из корок цитрусовых, но можно взять и дольки. Их режут кусками среднего размера, чтоб не распадались.

Затем кладут в ледяную воду на несколько минут. Приготовление сиропа: берут по 1 части воды и рафинада, перемешивают до полного его растворения.

Привет, мои дорогие друзья. От чего в первую очередь приходится отказываться худеющим? Конечно же от сладкого. Но такое решение, скажу вам, не всегда оправдано.

В эту жидкость опускают охлажденные фрукты и ставят кастрюлю на небольшой огонь. Варят их в течение часа, не доводя до кипения.

После ломтики откидывают на дуршлаг, дают сиропу стечь. На нее выкладывают кусочки проваренных фруктов в один слой. Оставляют сушиться в духовке с открытой дверцей на 5 часов. По истечении этого времени, остывший продукт готов к употреблению. Польза цукатов из фруктов, приготовленных дома, состоит в натуральности. Важно правильно их хранить: в сухом, темном месте при низкой температуре, чтобы фрукты не утратили свои свойства. Как правильно употреблять цукаты?

Не стоит есть их каждый день. Но периодически стоит включать это лакомство в свой рацион. Правильное питание предполагает употребление полезных продуктов. Цукаты намного полезнее молочного шоколада, леденцов и батончиков. Поэтому их можно употреблять, когда хочется съесть что-то сладкое. В целом, цукаты стоит есть в первой половине дня, тогда калории успеют израсходоваться и лишние килограммы не добавятся. Цукаты дают силы и энергию, позволяют выдерживать значительные физические и умственные нагрузки.

Фруктовое лакомство можно употреблять с чаем во время перекуса или завтрака. Можно добавлять в каши, творог, йогурт. Но в день не рекомендуется съедать больше, чем г, если вы поддерживаете вес, или 50 г, если вы находитесь в процессе похудения. Питание должно быть полноценным, рацион разнообразным. А цукаты помогают обогатить рацион, особенно зимой и весной, когда свежих фруктов и ягод не так уж много.

Меню можно составить и по-другому. Суть в том, чтобы употреблять немного цукатов и только до 14 часов. А куда их добавлять и как их есть — неважно. Но надо помнить, что похудение обязательно предполагает диеты или правильное питание, а также физическую нагрузку.

Главная Блюда из мяса Цукаты и похудение, какие цукаты влияют на похудение. Можно ли есть цукаты при похудении, цукаты для похудения. Нередко во время диеты для похудения шоколад становится навязчивой идеей. Его запах и вкус уже практически мерещатся. Сладкоежкам сложно переносить диету для похудения , ведь в любимых, но запрещенных конфетах слишком много калорий.

А цукаты просто помогают заменить вредные сладости полезными. И завершаем наш список данных лакомств таким фруктом как помело. В нем содержится практически кКал, что по сравнению с манго и папайя не так уж и много. Однако данный фрукт совсем не содержит в себе жиров, что также немаловажно для людей, которые следят за своей фигурой. Как все цитрусовые, помело содержат в себе вещества, помогающие сжигать жировые отложения. В составе готового продукта кроме самого фрукта и сахарной глазури не должно быть дополнительных пищевых добавок.

Разноцветные сладенькие кубики являются излюбленным лакомством как детей, так и взрослых. Ими часто украшают различные десерты: от тортов, до мороженного и желе. В зависимости от того, из какого именно фрукта или ягоды изготовлен цукат, будет присутствовать тот или иной витамин и минерал. При этом количественный состав полезных веществ из-за термообработки может уменьшаться, но также и увеличиваться, так как плотность их при

Можно ли есть черный хлеб на диете и в каких количествах?

Область диетологии постоянно проводить разнообразные исследования. Они могут касаться изучения влияния продуктов на состояние организма и вес. Многие люди задаются вопросом, можно ли есть черный хлеб на диете и не набирать, а сбрасывать вес?

Ученые и доктора постарались дать на этот вопрос исчерпывающий ответ. Черный хлеб на диете кушать можно, предложены даже монодиеты для снижения веса только при использовании черного хлеба. Однако и в этих программах есть немало оговорок и правил.

В чем польза черного хлеба и почему его можно кушать на диете?

Чтобы понять, можно ли черный хлеб на диете, следует оценить все его ценные качества и состав продукта. Данную выпечку относят в число самой полезной для организма. Это объясняется его составом и сохранностью всех компонентов и элементов даже после приготовления. Для приготовления используется мука грубого помола, в которой не уничтожены витамины, минералы, полезные для организма соединения.

Черный хлеб:

• Очищает организм от шлаков, выводит токсины, обеспечивает очистку кишечника.
• Предотвращает набор лишних килограммов, поскольку обеспечивает подачу сигнала о насыщении в минимальные сроки.

В составе черного хлеба масса микроэлементов, которые необходимы для нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Использование черного хлеба для похудения позволяет, по результатам исследований, снижать риск развития сердечных болезней на 30% по сравнению с теми, кто худеет без использования ценного продукта!

• Запускает метаболические процессы, нормализует обмен веществ.
• Предупреждает развитие опасных онкологических заболеваний, которые связаны с кишечником.
• Насыщает тело ценными питательными и витаминными веществами, которые исключают упадок сил.
• Обладает набором ценных компонентов, которые не допускают упадка сил.

Использовать черный хлеб при похудении доктора советуют тем, кто попал в группу риска по развитию железодефицитной анемии. При постоянном употреблении черного хлеба снижается опасность снижения гемоглобина.

Калорийность: можно ли есть черный хлеб для похудения?

Диета на черном хлебе рассчитана на постепенное снижение общего веса. Часто программы – это свод правил и требований, среди которых и минимальное потребление калорий.

Чтобы прилично сбросить вес, нужно употреблять в день минимальное количество продуктов, общая энергетическая ценность которых не превысит 500–800 ккал. Для корректировки фигуры и незначительного снижения веса можно использовать программы с диетическим меню на 800–1200 ккал.

Чтобы понимать, можно ли есть черный хлеб при диете, следует подсчитать общее число потребленных килокалорий и учесть, что в среднем кусочке черного хлеба:

• Жиров – 1,35 г;
• Углеводов – 33 г;
• Белков – 5 г;
• Калорий – 86.

Дополнительно в каждом кусочке содержится клетчатка – 1,35 г, которая снижает холестерин в крови, а также выводит токсины и опасные яды из организма. Богат черный хлеб железом – тем компонентом, который принимает активное участие в метаболическом процессе и кроветворении. Без достаточного количества железа будет понижаться уровень гемоглобина, а потому диета с использованием черного хлеба – это идеальный вариант для тех, у кого есть вопросы с формулой крови. В кусочке черного хлеба есть и ниацин, фолиевая кислота – компоненты, без которых невозможно запустить нормальный процесс похудения.

Черный хлеб на диете можно заменять соответствующими хлебцами. Важно, чтобы заменитель был выполнен из качественного сырья, он не вредил организму, а также содержал ржаную, а не белую муку.

Выбор хлеба для диеты

Черный хлеб при диете употреблять можно практически всем. Этот продукт знаком всем с детства, он несет ценные вещества в организм, позволяет наладить метаболический процесс, запустить обмен веществ. Однако не всегда можно найти именно черный хлеб, да и не разрешен он к использованию больным с гастритом или повышенной кислотностью. Использовать для диеты можно такой хлеб:

• Ржаной – он получил название черного за свой характерный цвет. В основе ржаная мука, которая насыщает тело ценными элементами и выводит из организма токсины, работает на улучшение пищеварительной системы. Рекомендуется употреблять такой хлеб на диете даже людям с повышенным содержанием сахара в крови.
• С добавлением отрубей – это сложные углеводы и клетчатка, которая обладает свойством активировать перистальтику кишечника, а также абсорбировать токсины и яды и мягко выводить их из организма.
• Бездрожжевой – продукт, который не оказывает негативного влияние на микрофлору кишечника, но обладает достаточно высоким уровнем плотности для нормализации процесса пищеварения.
• Цельнозерновой – товар, который будет выпечен из муки грубого помола, а также будет содержать фрагменты семечек или даже цельных зерен. Особенность такого продукта в том, что он способен наладить процесс пищеварения, вывести шлаки, насытить организм минералами и витаминами, исключить переедание.
• Галеты – вид изделий без сахара. Представлен в виде печения, но приготовлен из цельнозерновой муки с минимальным включением соли и других компонентов. Правильно приготовленные галеты – это продукт калорийный, он содержит в 100 граммах 300 ккал, но его достаточно съесть в небольшом количестве, чтобы насытиться. Использовать можно в прикуску с чаем, что особенно важно для любителей ароматного напитка и сладкоежек.
• Хлебцы – пшеничный продукт, может быть изготовлен из ржаной и перловой муки, гречки или других зерновых. Прессуется крупа под высоким давлением, а сама продукция не содержит вредных компонентов.

Узнав, можно ли во время диеты есть черный хлеб, следует при такой необходимости выбирать его заменители. Но все же делать это часто не стоит, особенно когда речь идет о монодиете с небольшим количеством разрешенных продуктов.

Как выбрать для диеты черный хлеб?

В каждом отдельном случае решать, можно ли кушать при диете черный хлеб, следует с диетологом. Доктор оценивает перспективу употребления продукта и пользу для организма. Если разрешение будет получено, диетолог обязательно даст рекомендации по подбору подходящего продукта:

• Состав – черный хлеб для диеты подбирается только качественный, поскольку человеку предстоит его употреблять в большом количестве. Монодиеты вообще предлагают использовать в подавляющем большинстве именно черный хлеб. В продукте не должно быть разрыхлителей, пшеничной муки – только ржаная, ароматизаторов, стабилизаторов, консервантов и усилителей вкуса. Маргарин – это вечное табу, поскольку продукт содержит опасные для организма трансжиры.
• Баланс жиров, углеводов, белков. Следует сравнить несколько вариантов, поскольку часто разница у одних и тех же продуктов просто колоссальная.
• Диетический хлеб черный для похудения. Именно такому нужно отдавать предпочтение при выборе. Выбирать лучше тот, в котором есть дополнительно зерна, отруби, изюм, орехи, цельные злаки и пр.
• Полезные добавки – на прилавках нашлось место для черного хлеба с добавлением йода, бета-каротина, эламина. Это настоящая находка для диетических программ и тех людей, у которых есть дефицит таких компонентов.

Черный хлеб при диете можно есть, но только качественный продукт достоин того, чтобы попасть на обеденный стол соотечественников. Можно и самостоятельно приготовить для себя качественный продукт, но только на основе высококачественного сырья. Можно по желанию добавлять в продукт зерна, мак, другие компоненты для насыщения вкуса, аромата, запаха.

Как править есть черный хлеб на диете?

Черный хлеб и диета – не исключающие друг друга понятия, но существует несколько важных правил, которых нужно придерживаться при составлении меню. Важно правильно составлять рацион и питаться вовремя, а также следовать нескольким рекомендациям диетологов:

• Употреблять в ограниченном количестве. Даже полезный для организма черный хлеб нельзя кушать без меры.
• Можно иногда менять черный хлеб на галеты или хлебцы, отрубную продукцию.
• Употреблять больше пищи в первой половине дня.
• Выпивать минимум 2–2,5 литров воды для сброса веса. Чтобы умерить аппетит, можно выпить стакан воды за 30 минут до еды.
• Считать съеденные «калории». Не стоит завышать рекомендованные для снижения веса 500–1000 ккал.
• Питаться дробно, не переедать, следить за своим аппетитом.

При диете можно ли есть черный хлеб, ответит диетолог после ознакомления с принципами питания. Не стоит людям с хроническими болезнями использовать любую программу для похудения. Это может привести к обострению заболевания.

Диета с использованием черного хлеба

Примерное меню диеты на черном хлебе будет повторяться изо дня в день. Использовать программу длительное время не рекомендуется, чтобы не вызвать истощение организма.

Всего в сутки можно употребить 200 мл фруктового или овощного сока, морса, а также 200 г черного хлеба. Все продукты следует разделить на 3–4 приема пищи.

Достаточно 3–5 дней, чтобы избавиться от 2–5 кг, а использовать можно такой рацион питания:

• Для разбавления сока использовать чистую воду в пропорции 1 к 1;
• Только 1 кусочек хлеба с соком можно съедать за один прием;
• Выдерживать приличный интервалы между приемами пищи – порядка 4 часов;
• Можно добавить в меню сок, морс, черный или зеленый чай, но без молока и сахара.

Использовать предложенную программу следует всю диету. Ее нельзя назвать легкой или сытой, но она длится недолго, позволяет каждые сутки избавляться от 700–1200 граммов. Придерживаться можно максимум 5 дней. Если станет плохо, от программы следует отказаться.

черный, бородинский, ржаной и другие виды на диете, сколько допустимо, калории, бжу, сочетание с продуктами

Любители горячего ароматного хлебушка не представляют себе жизнь без вкусной корочки, щедро смазанной маслом или куска хлеба с горчицей и салом. Но желающим похудеть от подобных изысков нужно отказаться. Стоит разобраться подробнее, какой хлеб можно есть при похудении.

О хлебе при похудении

Хлеб имеет высокую калорийность, но исключать его из рациона не рекомендуется. Умеренное потребление продукта позволяет насытить организм важными микроэлементами, поддержать здоровье.

Больше всего у специалистов «вопросов» именно к белому сдобному хлебу. Если рассматривать калорийность булки, выпечка на 100 г имеет более 400 ккал. В то время как у ржаного, цельнозернового хлеба калорийность составляет от 200 ккал на 100 г, а из гречневой муки – всего 180 ккал.

Диетологи сходятся во мнении, что пользу в целях похудения и поддержания здоровья принесет черный продукт. Можно постараться найти свой полезный хлеб, выбор чаще всего останавливают на цельнозерновом продукте, который содержит различные добавки в виде семечек, сухофруктов. Правда, увлекаться им тоже не стоит.

Немаловажное значение имеет и гликемический индекс продукта. Показатель ГИ свидетельствует, насколько быстро усваивается еда. Чем ниже ГИ, тем дольше пища переваривается, и сытость будет ощущаться длительное время. Оценить гликемический индекс можно по таблице.

Вид продукта	ГИ (ед)
Белая сдоба	85
Черный	51
Бородинский	44
Отрубной	50
С семенами	49

Для диеты стоит выбирать изделия с низким ГИ и невысоким калоражем.

Выбираем «правильный» хлеб для похудения

В отличие от черной белая булочка возбуждает аппетит. Это уважительная причина не покупать сдобу. В основе выпечки пшеничная мука в/с, что означает – большое количество быстрых углеводов.

За короткое время происходит их расщепление до глюкозы, ее переизбыток откладывается на проблемных местах. Поскольку булка усваивается быстро, сытость проходит через короткий промежуток времени, голод возвращается. Человек ест снова.

Полезнее выбирать ржаной хлеб при похудении с добавлением семечек, овсяных хлопьев.

Популярностью в целях снижения веса пользуются следующие виды житника:

1. Ржаной (серый). Имеет низкий ГИ, содержит большое количество лизина – аминокислоты. Вкус специфический. Не рекомендуется людям с гастритом и язвой желудка.
2. Бездрожжевой. Преимущество — при производстве не используются дрожжи, что следует из названия. ГИ и ккал высокие, используется как замена изделиям из пшеничной муки, но увлекаться им не стоит.
3. Отрубной. Содержит никотиновую кислоту, полезную для ЖКТ. Предпочтительнее выбирать ржаной отрубной.
4. Бородинский заварной. Изготавливается из смеси ржаной и пшеничной муки 2 сорта. Есть его лучше с утра, добавляя низкокалорийные продукты, в маленьких количествах, поскольку способен спровоцировать запор.
5. Гречневый. Содержит минералы, микроэлементы, пищевые волокна. Имеет низкий ГИ, после его употребления долго ощущается сытость.
6. Зерновой. Богат витаминами и минералами, калорийность 198 ккал, низкий ГИ. Рекомендуется работникам умственного труда, поскольку находящиеся в нем вещества стимулируют мозговую деятельность.

Важно! Большинство видов хлебобулочных изделий противопоказаны к употреблению при проблемах с ЖКТ!

Правила выбора

Ответ на вопрос, можно ли есть хлеб при похудении, утвердительный. Важно отдать предпочтение правильному продукту. Ориентироваться стоит на следующие нюансы:

• состав. Важно научиться читать этикетку. В буханке не должно быть много сахара, разрыхлителя, маргарина. Выбирать нужно изделия из ржаной и пшеничной муки 1 и 2 сорта, цельнозерновые;
• раскладка БЖУ, калорийность. В диетическом продукте присутствуют зерна или отруби. Можно выбирать пищу с цельными злаками, сухофруктами, пророщенными зернами, орехами;
• полезные добавки. Производятся сорта бета-каротином, эламином, йодом. Этим компоненты полезно употреблять при дефиците микроэлементов, в период поддержания диеты.

Правила употребления хлеба на диете

Разобрав вопрос, какой хлеб лучше есть при похудении, необходимо определиться, как правильно ввести его в свой рацион. Чтобы диета была эффективной, нужно научиться правильно употреблять мучные изделия.

1. Нельзя употреблять ржаник с другими углеводами. Этот продукт является полноценным углеводом, и в сочетании с крахмалистыми овощами, макаронными и крупяными изделиями ЖКТ человека нагружается.
2. Здоровому человеку с небольшим лишним весом в период диеты не стоит употреблять более 150 г любых мучных изделий в сутки. Объем разовой порции не должен превышать 50 г.
3. Хлеб — это быстрые углеводы, и желательно распределять его прием на первую половину дня. Вечером стоит отдавать предпочтение преимущественно белковой пище и овощным блюдам.
4. Раз в неделю можно полностью отказаться от употребления булки, заменив ее крупой или крахмалистыми овощами. Это позволит не только разгрузить ЖКТ, но и разнообразить питание.
5. Ситник прекрасно вписывается в диетический рацион, важно лишь соблюдать ограничение по общей калорийности питания в сутки. Поэтому считать ккал необходимо всегда. Дробное питание позволит не переедать.
6. Какой хлеб можно есть при диете? На самом деле практически любой, главное, не увлекаться. Зерновые изделия не заменить никакими другими продуктами.

Во всем нужна мера, на диетическом питании следует есть хлеб в ограниченном количестве. Черный житник можно легко заменить хлебцами или иной отрубной продукцией.

Можно ли есть черный хлеб при похудении?

Касательно черного хлебушка, трудно переоценить все его ценные качества. Это наиболее здоровый выбор хлеба для похудения. Благодаря составу он избавляет ЖКТ от шлаков, позволяет вывести токсины, обеспечивает здоровую работу кишечника.

Поэтому ответ на вопрос, можно ли есть черный хлеб на диете, однозначно положительный. Он не только способствует снижению веса, но и нормализует давление, упреждает развитие онкологии кишечника, помогает справиться с железодефицитной анемией, защищает сердце и сосуды.

Бородинский хлеб при похудении не менее ценен. В его составе присутствуют ниацин и фолиевая кислота, без которых здоровое снижение веса невозможно. Именно они позволяют запустить процесс жиросжигания. Изделия из ржаной муки можно есть желающим создать фигуру мечты.

Ржаной хлеб из цельного зерна при похудении можно есть даже при диабете. Особенностью его является содержание в составе семян и цельных зерен. Пара кусочков в день позволят восполнить минералы и витамины, необходимые организму при ограничительном питании.

С чем можно и нельзя употреблять хлеб?

Любители мучных изделий знают, какой хлеб есть при похудении. Но немногие понимают, с чем его лучше всего сочетать. Без опасения за фигуру можно совмещать продукт со свежими овощами, гренки хороши с зеленью и кисломолочными продуктами.

Нежелательно есть с булкой макаронные изделия, крахмалистые овощи, рис, крупы, жирные молочные продукты.

Категорически не рекомендуется употреблять мучное со сладкими блюдами, белковой едой, жирным сыром, маринованными и солеными овощами. Не зря бургеры с жирным мясом, соусами, маринованными огурчиками считаются самыми вредными для фигуры перекусами.

Замена мучного на диете

Худеющие, наряду с вопросом, какой хлеб можно при похудении, интересуются, чем заменить этот продукт. Часто бывает сложно устоять перед свежей горячей халой или корочкой ароматного бородинского. Поэтому встает вопрос, какую замену можно ввести в меню желающего похудеть.

Популярностью пользуются хлебцы. Это любимый продукт худеющих, но не все так однозначно. Важно выбрать здоровые хлебцы, поскольку недобросовестные производители под видом хлебцев продают сухари или изделия из дрожжевого теста, толка от них мало.

К сведению! В составе хлебцев должны быть только зерна и соль. Если на этикетке указаны сахар, мука и искусственные добавки, от этих изделий лучше отказаться.

Замена в форме печенья — галеты, в составе вода и различная мука. Их можно употреблять с чаем вместо сладостей. Можно из цельнозерновой буханки в домашних условиях готовить сухари в духовке, добавляя любимые приправы, специи. Заменяют продукт постные лепешки и нутовые наггетсы.

Интересная хлебная диета

Интересующимся вопросами снижения веса будет любопытно узнать, что существуют диеты, где основным компонентом служит продукт из муки. Можно ли есть бородинский хлеб при похудении? Он не содержит маргарина, лишних добавок. Соблюден баланс БЖУ, что делает его прекрасным продуктом для хлебной диеты.

В сутки разрешено употреблять 10–12 стандартных кусочков, совместно с другими низкокалорийными блюдами — овощами, нежирным мясом, рыбой, йогуртом, обезжиренным творогом и натуральным маслом. Программа длится до двух недель, после чего проводится плавный выход — закрепительный период.

Важно! В каждом случае вопрос, какой хлеб можно на диете, решается с врачом. Диетолог оценивает состояние человека, рассматривает пользу выбранного направления, подбирает правильный продукт.

Стоит ли отказываться от хлеба на диете?

Исключать хлебные изделия полностью не обязательно. Результат похудения зависит от калорийности рациона. Разобрав, какой хлеб подходит для диетического питания, стоит выбрать свой подходящий вариант.

Прямыми противопоказаниями к потреблению хлеба служат проблемы со здоровьем. В остальных случаях, при соблюдении рекомендуемой нормы и выборе диетического изделия, разрешено употреблять хлеб даже при похудении.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Какой хлеб можно есть при похудении

Весна!

Мотиваций для диет масса, а времени и терпения — всегда нехватка!

И, как правило, сразу бросаем есть. Угадайте, что именно? Правильно, хлеб! В призрачной надежде, что именно он — а не «пироженки», оливье, копчености, картошечка фри, шашлычок с жирком, пивко — основная причина наливающихся телес, тяжелеющей походки, не застегивающейся юбки или ставших малыми джинсов, появляющейся одышки, а вместе с этим и дурного настроения, раздражительности. Таковы уж свойства психологии человека.))

Примерно как в том анекдоте, о том, как один господин отравился «печенюшкой».
Правда перед этим он пил шампанское, затем вино, потом водку с пивом… и ничего… А вот «печенька» не пошла — отравился!))

А еще обычно происходит как?

Впечатлилась, поймала волну, надумала… Затем придумала, как поскорее прийти к совершенству, и … урезала свой рацион на нет.

Порою это бывает нужно организму. Но кратковременно и не для снижения веса, а для того, чтобы вывести токсины и шлаки из организма. В таких случаях оправдано даже лечебное голодание.

Спрашиваете, какой же выход?

Несложный, комфортный, постепенный, результативный.

Прежде всего, определитесь с мотивацией. От этого многое зависит в сознании, самоощущении, стабильности; настойчивом, но размеренном продвижении к достижению желаемого.

Похудение должно иметь целью не сиюминутные поводы, не результаты любой ценой, срочно и кратковременно, а прежде всего — здоровье.

Так вот, во благо своего же здоровья, — не следует резко понижать калорийность, а главное биологическую и энергетическую ценность пищи.

 Снижение веса таким путем принесет моральную усталость, упадок сил, настроения. Организм недополучит необходимые вещества. И, что самое главное, по окончании такого режима, может напасть «жор», а тогда те самые несколько, возможно утраченных, килограммов вернутся с лихвой. «Приведут с собой помощников», дабы восстановить дефицит недополученных микро-, макроэлементов, незаменимых аминокислот.

Хлеб же является источником ценнейших из них.

А значит, не следует отказываться от него даже при похудении. Именно он, а вернее те жизненно важные природные элементы, витамины, которые содержатся в хлебе, дадут организму поддержку, а вам — силы, энергию, настроение.

Но следует не выпускать из виду, что не все хлебопродукты равноценно хороши.

Какой хлеб лучше есть при похудении?

Выбирать нужно наиболее обогащенные сорта такие как:

• Цельнозерновой
• Отрубной
• Из гречневой крупы
• Ржаной
  

Выпекаются они из грубомолотой муки, сохраняющей в себе все благотворные составляющие цельного зерна.

Интересуетесь «в каком хлебе меньше всего калорий?

Основные сведения:

Хлеб	Содержание углеводов	Каллораж, ккал/100 г	Гликемический индекс
Белый	47,9	236	84
Черный (бородинский)	41,1	210	64
Из гречневой муки	34,0	176	49
С отрубями	11,0	215	44
Зерновой, ржаной	44,1	227	42

Данные могут варьироваться в зависимости от сортности муки, добавок, производителя.

• Хорошо бы еще, чтобы хлебушек был бездрожжевой, замешанный на закваске.
• В продаже имеется хлебная продукция с добавлением молотых злаков, обогащающих витаминами, минералами, содержащими клетчатку. Но обязательно проверяйте состав: действительно ли хлеб мультизлаковый или цельнозерновой.
• Выбирайте также хлебобулочные изделия, не только присыпанные сверху, но включающие в мякиш семена подсолнечника, льна, кунжута, тыквы.

Такого рода зернопродукты дадут энергию, подымут мышечную активность, окажут профилактическое и даже лечебное воздействие на многие органы и системы, укрепят иммунитет.

Если по причинам нездоровья гастроэнтерологического тракта вам противопоказан черный, отрубной хлеб, нужно заменить его менее агрессивным – «серым» или включать в рацион белый — из неочищенной муки, с зернами и обязательно подсушенный. Подробнее о диетическом питании при гастрите желудка, можно узнать здесь.

Однако если у вас не было проблем с ЖКТ, но появилась тяжесть в желудке, длящаяся уже неделю, не пускайте дело на самотек. Тому могут быть различные причины. Обратитесь к специалистам.

От какого хлеба не толстеют?

Мы уже обратили ваше внимание на отрубной, цельнозерновой, ржаной, гречишный. К этому добавим, что:

1. Углеводы ржаного хлеба не откладываются, а модифицируются в энергию, тут же используемую организмом.

2. В сети можно найти различные рецепты вкусного, низкокалорийного домашнего хлебушка, дозволенные к употреблению на фазе «Атака» Диеты Дюкана.

Ноу-хау

Если ломтики хлеба заморозить, потом, вынув из морозилки, слегка разморозить и подсушить в тостере, — крахмалы снизят скорость растворения и всасывания в 2-2,5 раза, быстрее выйдут, не успев в полной мере проявить своего «жиронакопительного» действия.

Но продолжаем настаивать на соблюдении меры в поедании даже самого малокалорийного или полезного хлеба, а также правильном выборе основных продуктов, размера порций.

Выше мы обозначили, какой хлеб можно и даже нужно есть на диете.

А какие должны быть порции хлебобулочных изделий?

Конечно, злоупотреблять не следует. 50-100г добротного, полезного по составу хлеба выполнят свои функции.

• Белый — лучше съесть с утра.
• Хлеб из ржаной муки можно позволить себе 1–2 кусочка, но не отдельно, а хорошо бы с овощным салатом или стаканом кефира.

Однако есть рационы, которые построены на черном хлебе, как на основном продукте; его едят в течение всего дня.

Интернет пестрит такими хлебными диетами, позволяющими, судя по отзывам сбросить 3-4кг за 5-7 дней. Вариации предлагаются разные.

Но мы с вами уже понимаем, что это разовые, кратковременные меры, более того, противопоказанные:

• при наличии хронических болезней,
• беременным,
• кормящим матерям,
• подросткам.
  

Да и остальным ими не следует злоупотреблять. Прибегать к ним можно пару раз за год.

Наша цель — похудеть для здоровья, применяя здоровые методы, а не атаки и ограничения, вводящие организм в стрессовые ситуации.

Не стоит метаться между чаями и таблетками, якобы способствующими сжиганию жиров:

Пилюли, как правило, оказываются мочегонными. За счет вывода жидкости весы будут показывать снижение массы, но жиры останутся на месте, уходит только вода.

Чаи же слабят. И опять же не жир расщепляют, а самое большее – очищают кишечник.

Различные монотонные диеты — также не наш путь т.к. они нарушают баланс жизненно важных веществ в организме.

Не стремитесь к «идеалам», навязываемым социумом.

Исходить следует из «идеала вашего тела»:

• Чтобы ему и вам было комфортно физически и эмоционально, а не «драконили» озлобленность и истощение.
• Чтобы вы хорошо выглядели, используя секретные рецепты красоты, и чувствовали себя на все 100%!
• Чтобы попутно шел процесс оздоровления всего организма, который подспудно будет убирать излишки веса.

Для этого нужны: сбалансированное питание, а также умеренная физическая нагрузка, соответствующая возрасту, состоянию здоровья.

Такой вариант даст наиболее ощутимые и устойчивые результаты.

Какой хлеб можно есть при похудении. Польза бородинского, ржаного и черного хлеба для похудения

Вряд ли среди нас найдутся люди, которые ни разу не слышали пословицы «Хлеб – всему голова». Ее воспринимают как непоколебимую истину и едят с горбушкой все – и первое, и второе, даже чай непременно пьют с бутербродом. В детстве нас постоянно учили тому, что ароматная краюшка – это наша сила. В ней заключена большая польза, без нее пища будет не такой сытной и вкусной. Со временем мучное стало причиной избыточного веса, а булки, батоны и «кирпичики» бородинского пополнили длинный перечень запретных продуктов.

 

В этой статье наши специалисты ответят на вопрос, можно ли есть хлеб при похудении, как кушать его правильно и стоит ли совсем исключить его из рациона. Понимаем, что большинство настолько привыкло к обязательной горбушке на обед и ужин, что представить без нее свое меню просто не может. Но это и не нужно – в «Славянской клинике» не запрещают, а позволяют избавляться от лишних килограммов с комфортом и удовольствием. При составлении индивидуальных программ мы учитываем ваши пищевые привычки, чтобы процесс перехода от обычного стола к новому, здоровому и полезному, не вызвал отторжения и помог начать новую жизнь в новом теле.

 

Какой хлеб полезен для похудения

Для начала дадим ответ на вопрос, какая буханка опасней всего для нашей фигуры. Она сделана из белой рафинированной пшеничной муки, долго хранится, на нее не польстятся вредители, однако такой продукт, прошедший серьезную обработку, полностью утратил свои полезные свойства. В нем просто не осталось ценных органических соединений, которые нужны для нормальной работы нашего организма. Зато есть опасные компоненты:

• Быстроусвояемые углеводы – при чрезмерном употреблении превращаются в жировые отложения.

 

• Бромат калия (он же бромид калия после выпекания) – может привести к онкологии.

 

• Двуокись хлора – обработка муки этим веществом приводит к полной потере ценного токоферола и жирных кислот.

 

• Бензоил пероксид – универсальный «отбеливатель», используемый как хлебопекарный улучшитель. Делает муку белоснежной и рыхлой, в чистом виде представляет собой сильнейший канцероген.

 

• Персульфат аммония – может быть опасен для состояния кожных покровов, глаз.

 

• Аллоксан – препятствует полноценному действию многих ферментов.

 

Это означает одно: белый хлеб не только провоцирует набор веса, но и приводит к другим неблагоприятным последствиям, его регулярное уп

Какой хлеб можно есть при похудении * Калорийность хлеба

Основное требование большинства диет – отказ от мучных изделий, а значит, хлеба, но не каждый хлеб для похудения противопоказан. Существуют разновидности, которые допускается включать в рацион диет. Белая воздушная булка однозначно под запретом. В отношении выпечки, изготовленной из муки других сортов, не все так категорично. Она содержат много полезных веществ, необходимых организму в период похудения и не только.

Стоит ли полностью отказываться от хлеба при похудении

Диетологи не советуют совсем отказываться от хлеба во время диеты. Если кушать продукт хорошего качества и в меру, то он полезен для здоровья и не вредит похудению. Выпечка из «правильной» муки богата сложными углеводами, без которых невозможна полноценная работа мозга и мышц. Она придает силы и улучшает самочувствие.

К полезному хлебу не относятся булки, выпеченные из рафинированной белой муки. Такая мука производится из очищенной от оболочки пшеницы, а ведь именно в оболочке содержатся наиболее полезные для организма вещества. В выпечке из муки высшего сорта большое количество калорий. Калорийность сдобной булочки, например, составляет около 400 ккал. Если есть много такого хлеба, это грозит не только набором веса, но и вздутием живота, запорами. Белый хлеб содержит простые углеводы, поэтому быстро переваривается и способствует появлению чувства голода. Багеты, булочки, батоны и другой белый хлеб при похудении противопоказаны.

Наибольшую пользу приносит домашняя выпечка из муки грубого помола, твердых сортов пшеницы, с добавлением отрубей. Выпечка, изготовленная из цельнозерновой муки, богата сложными углеводами. Она медленно переваривается, а потому надолго насыщает.

Польза хлеба:

• в дрожжевом тесте много витаминов группы B, от которого зависит стабильность нервной системы;
• содержатся цинк, марганец, йод, медь, фосфор, а также витамины A, E, F, необходимые для красоты волос и ногтей;
• клетчатка очищает кишечник и стимулирует перистальтику;
• хлеб из цельнозерновой муки улучшает показатели давления и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;
• белки и аминокислоты способствуют поддержанию мышечной массы;
• насыщает на продолжительное время.

Продукт, содержащий семечки подсолнечника, льняное семя, кунжут, сухофрукты, более вкусный и полезный, но вместе с тем и более калорийный.

Как правильно есть хлеб на диете

Можно ли есть хлеб при похудении и какой, должен решить диетолог с учетом индивидуального состояния организма. Любой сорт выпечки довольно калорийный, даже если это булка из полезной муки. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять выпечку в первой половине дня – на завтрак, обед. Тогда калории будут расходоваться на физическую и умственную работу. Если каллораж диеты позволяет, на завтрак можно съесть и кусочек белого хлеба. А на ужин лучше употреблять белковые блюда.

Чтобы научиться обходиться без сдобных булочек и белого хлеба, нужно постепенно заменять их в рационе полезными видами выпечки. При этом нельзя сочетать хлеб при похудении с другими высокоуглеводными, крахмалистыми продуктами: картофелем, макаронами, вермишелью, кашами. Из-за этого страдает пищеварительная система, которая с трудом справляется с такой нагрузкой. Рекомендуется делать бутерброды с овощами и зеленью.

Полезны разгрузочные дни без выпечки. В такие дни источниками углеводов будут служить другие продукты: каша, овощи, картофель. Но и в обычные дни диеты питание должно быть сбалансированным. В меню полезной диеты, помимо хлеба, входит мясо, рыба, овощи и фрукты, крупы.

Чтобы калорийность выпечки уменьшилась, ее следует хранить в морозильнике, а перед употреблением разогревать. В этом случае крахмал хуже усваивается, в кровь поступает почти в 2 раза меньше глюкозы. Крахмал покидает желудок и кишечник в неизменном виде.

Чем можно заменить

Не существуют полноценной замены. Именно поэтому диетологи не советуют отказываться от мучных продуктов полностью, а только рекомендуют сократить их потребление, а также использовать в рационе полезные виды выпечки.

Частично заменить хлеб при похудении могут каши. Они также содержат сложные углеводы, большое количество минеральных веществ и витаминов. Другая альтернатива – хлебцы. Они должны быть изготовлены из муки грубого помола или из цельнозерновой муки методом экструзии, не содержать сахара, дрожжей или синтетических добавок. Роль заменителя могут играть галеты – изготавливаются из муки пшеницы, бобовых, гороха, ржи, не содержат других ингредиентов, кроме воды.

Другие заменители:

• армянский лаваш;
• пресные лепешки из обдирной муки;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• отварной картофель:
• блюда из бобовых;
• нутовые наггетсы;
• дикий рис.

Если при продолжительной диете возникает сильное желание почувствовать вкус и аромат выпечки, можно ввести в меню изделия из цельнозерновой, ржаной или другой полезной муки в небольшом количестве. В противном случае строгое воздержание станет причиной раздражительности и стресса.

С чем можно есть хлеб при похудении?

Если при похудении решено не отказывать себе в употреблении мучных изделий, необходимо разобраться, с чем их можно есть, а с чем нельзя. Хлеб отлично сочетается с овощами, зеленью, листьями салата, кисломолочными продуктами малой жирности. Например, порция пищи, включающая овощной суп и хлеб, более богата клетчаткой, что делает ее более сытной. Чтобы похудеть, не следует употреблять выпечку одновременно с макаронами, кашами, картофелем, жирными продуктами. Такое сочетание недопустимо не только при похудении, но и при заболеваниях ЖКТ. Хлебобулочные изделия также плохо сочетаются с белковыми блюдами, сыром, орехами и семечками, квашеными и маринованными продуктами.

Какой можно есть хлеб при похудении

Белый хлеб не стоит рассматривать в роли диетического, потому что его калорийность составляет примерно 270 ккал на 100 г. Но какой хлеб полезен для похудения, сразу решить тоже затруднительно. Потому что сортов довольно много. Нужно выбирать продукт с низкой калорийностью и низким гликемическим индексом – вот какой хлеб можно есть при похудении. Преимущества каждого сорта следует рассмотреть отдельно, а затем уже решать, какой из них полезнее.

Черный

Черный хлеб менее популярный, чем белый, но зато приносит значительно большую пользу здоровью. По калорийности и количеству углеводов он находится примерно на том же уровне, что и белый, но его гликемический индекс ниже почти в два раза. А значит, он более плотный и сытный. Он изготавливается из ржаной муки, в которой много полезных витаминов. Диетологи рекомендуют есть черный хлеб на диете, но и  в больших количествах его тоже употреблять не следует.

Ржаной

Ржаной хлеб или серый, как его еще называют, производится из ржаной и пшеничной муки с добавлением кисломолочных бактерий. Он имеет низкий гликемический индекс, хотя по калорийности и углеводам не сильно отличается от белой или черной булки. Преимущество серого хлеба в высоком содержании минеральных веществ, витаминов, лизина. Последний является аминокислотой, необходимой для функционирования человеческого организма. Из-за повышенной кислотности выпечка, приготовленная по этой рецептуре, не рекомендована людям, страдающим гастритом. К тому же такой хлеб более сытный и плотный, поэтому его не стоит есть большее 100 г в день.

Цельнозерновой

Цельнозерновой хлеб при похудении наиболее предпочтителен, потому что в оболочке зерна сохраняется 80% от всех питательных веществ, а если булка выпечена с добавлением пророщенных зерен, то она полезнее вдвойне. Выпечка из цельнозерновой муки менее калорийна и содержит гораздо больше витаминов и минеральных веществ. В ней присутствует липоминовая кислота, необходимая для восполнения энергетических запасов организма. Значительное количество клетчатки способствует лучшей работе кишечника и похудению. Также оказывается положительное влияние на работу сердца, мозга, иммунную систему. Недостаток: раздражает кишечник, поэтому не рекомендован людям, имеющим серьезные заболевания ЖКТ.

Бородинский

Выпекается из ржаной муки с добавлением пшеничной муки второго сорта. Но в нем также присутствуют тмин, анис, кориандр, которые улучшают его пищевую ценность. Бородинский хлеб при похудении рекомендуется есть на завтрак, чтобы калории активно расходовались в течение дня. Он имеет богатый сладковатый вкус и насыщенный аромат, поэтому способен разнообразить диету. Но следует учитывать, что бородинский хлеб противопоказан для похудения при склонности к метеоризму, коликам, гастрите, энтероколите.

Бездрожжевой

Калорийность бездрожжевого хлеба сильно зависит от того, из какой муки он приготовлен. Его главное преимущество в том, что при выпечке не используются дрожжи, которые не всегда благотворно влияют на организм. Например, они повышают кислотность в желудке.

С отрубями

Булку с отрубями пекут из ржаной и из пшеничной муки. Для похудения предпочтительнее ржаная. Несмотря на высокую калорийность, выпечка имеет низкий ГИ – 40 единиц. Высокое содержание клетчатки способствует очищению кишечника, стимуляции его перистальтики. Его рекомендуют добавлять с меню при сахарном диабете, холестериновых бляшках, заболеваниях печени. Однако он противопоказан при язвенной болезни желудка и кишечника, панкреатите, склонности к диарее.

С гречневой мукой

Гречишный хлеб редко встречается, но зато один из самых полезных для похудения. Если есть возможность, то лучше есть именно его. Он содержит большое количество витаминов и минералов, а также насыщает на длительное время.

Калорийность хлеба разных сортов

При добавлении хлеба в меню диету нужно обращать внимание на его калорийность. В зависимости от сорта хлеба, его калорийность существенно варьируется.

Калорийность сортов:

Вид хлеба	Калорийность на 100 г
Хлебцы	330
С отрубями	250
Цельнозерновой	230
Ржаной	220
Черный	210
Бородинский	208
Гречишный	180
Бездрожжевой ржаной	140

Несмотря на высокую калорийность хлебцев, они не противопоказаны людям, сидящим на диете, потому что мало весят и в пересчете на одну порцию их калорийность низкая.

На что обратить внимание при выборе хлеба?

Вот что нужно знать, выбирая хлебобулочные изделия:

1. Некоторые сорта вызывают повышенную кислотность желудка, такая выпечка противопоказана при гастрите. Например, при производстве ржаного хлеба в тесто добавляют закваску молочно-кислых бактерий, которые трансформируют сахара в молочную кислоту.
2. Если продукт плохо пропечен, клеклый, он плохо усваивается.
3. Если для производства использовалась мука, пораженная плесенью, картофельной палочкой и другими микробами, возникнет пищевое отравление.
4. Продукт, который выпечен из муки высшего сорта, содержит рафинированные углеводы.
5. Цельнозерновая мука произведена из цельного зерна, которое перемололи вместе с оболочкой, поэтому все полезные вещества и сложные углеводы перешли в муку.

Не стоит есть хлеб, в который на производстве добавляют искусственные ингредиенты и вредные добавки:

• Е938, Е927а, Е516, Е930 – ускоряют вызревание теста;
• Е539, Е920 – добавляют для пышности;
• Е1405, Е1414, Е1423, Е1440, Е1442, Е1443, Е1450 – модифицированные крахмалы, благодаря которым хлеб дольше остается свежим.

Если хлеб произведен из ГМО муки, в нем содержится белок глиадин, употребление которого в пищу приводит к развитию ожирения и сахарного диабета.

Подробнее о том, как выбрать диетический хлеб:

Вопросы к диетологу

Диетологи считают, что хлеб должен присутствовать в меню диеты, но они также большое внимание советуют уделять выбору продукта по гликемическому индексу, а также учитывать нормы потребления и особенности разработки меню.

Какой гликемический индекс у хлеба

Гликемический индекс показывает, насколько быстро усваиваются содержащиеся в продукте углеводы. Если ГИ высокий, то голод почувствуется уже через пару часов после еды. Если низкий, то пища будет усваиваться долго, а человек будет чувствовать себя сытым. Белый хлеб в качестве диетического не рассматривают, потому что он калориен и имеет ГИ, равный 85.

ГИ разновидностей хлеба:

Вид	ГИ
Черный	51
Ржаной	50
С отрубями	45
Бородинский	44
Цельнозерновой	40
Гречишный	40
Бездрожжевой хлеб из грубой муки с отрубями	35

Бывают ли диеты на черном хлебе

Диеты на черном хлебе бывают разной степени строгости. В более щадящем варианте в день разрешено употреблять до 10-12 кусков хлеба. Желательно, чтобы это были низкокалорийные разновидности из грубой муки. Его можно кушать с основными блюдами, учитывая сочетаемость продуктов или делать бутерброды. В последнем случае можно намазывать сверху тонким слоем маложирный творог, класть небольшой кусок мяса или птицы, добавлять овощи и зелень. Также в состав диеты входят кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

Продолжительность диеты составляет 2 недели, после чего из такого режима питания необходимо плавно выйти. Хлеб постепенно замещают:

• бобовыми;
• макаронами;
• картошкой;
• кукурузой;
• кашами;
• мюсли.

В строгом варианте меню диеты основано на употреблении только двух продуктов – хлеба и кефира. На такой диете можно сбросить много лишних килограммов, но приобрести проблемы со здоровьем:

• ухудшение состояния кожи и волос;
• раздражительность;
• слабость и апатию;
• снижение умственных способностей.

Даже если восполнять дефицит витамина E, фосфора, кальция, селена, калия и магния посредством приема комплексных витаминов, выдержать однообразную диету тяжело психологически. Ограниченное меню рекомендовано для разгрузочных дней, которые следует проводить не чаще двух раз в месяц.

Какая суточная норма хлеба при похудении

Здоровый человек может съедать без вреда для здоровья и веса 250 г выпечки, а люди, занимающиеся спортом, и все 350 г. Но так как речь идет о диете, суточную норму нужно снижать, чтобы добиться дефицита калорий. Диетологи советуют во время диеты употреблять до 150 г хлеба из цельнозерновой, ржаной или гречневой муки. При этом нижняя граница находится на уровне 50 г. Столько грамм хлеба можно съедать ежедневно на строгой диете, если это вписывается в суточную калорийность.

Вывод

По мнению диетологов, не стоит совсем исключать хлеб при похудении из своего рациона. Он помогает выдержать диету, снабжает организм полезными вещества, хорошо насыщает. Единственное, о чем следует позаботиться, выборе полезных разновидностей продукта и соблюдении суточной нормы потребления.

Черный или белый хлеб при похудении? Какой можно есть?

Перед тем, как сесть на диету для похудения, люди начинают делить продукты на плохие и хорошие. К плохим они относят те, которые нельзя есть (от которых толстеют), а к хорошим – те, которые можно есть (от которых худеют). Сейчас я помогу вам разобраться с хлебом, а именно вы узнаете: Какой можно есть хлеб при похудении? Черный (ржаной) или белый?

Перед тем, как давать характеристики данным продуктам, хочу сказать вам, что не существует таких продуктов, от которых вы целенаправленно толстеете, и таких, которые помогают сжигать жир. Все решает количество съеденной пищи. Если будете переедать, то обязательно потолстеете (причем, от любых продуктов).

 

Белый хлеб – продукт из пшеничной муки высшего сорта. Такая мука, в основном, содержит крахмал и клейковину. Он включает в себя минимальное количество витаминов, макро и микроэлементов. Белый хлеб имеет высокий гликемический индекс (70 – 80), что означает большой подъем уровня сахара в крови. Данный продукт содержит в себе минимальное количество клетчатки и быстро усваивается организмом. Так же, скорее всего, его можно отнести к категории простых (быстрых) углеводов, нежели к сложным (медленным) углеводам.

Состав на 100г продукта:

Белки – 8г

Жиры – 1г

Углеводы – 49г

Калории – 235

 
 

Черный хлеб (ржаной) – продукт из ржаной муки. Он содержит в себе много полезных витаминов, макро и микроэлементов. Черный хлеб имеет низкий гликемический индекс (35 – 40), что означает мелкий подъем уровня сахара в крови. Данный продукт содержит в себе много клетчатки и медленно переваривается организмом. Его можно отнести к категории сложных углеводов.

Состав на 100г продукта:

Белки – 7г

Жиры – 1.3г

Углеводы – 40г

Калории – 199

 
 

На счет клетчатки, витаминов, макро и микроэлементов, думаю, вы поняли. Но, кроме этого я еще затрагивал показатели гликемического индекса, и вот сейчас на этом хочу остановиться немного подробнее.

 

Гликемический индекс (ГИ) – это такой количественный показатель, с помощью которого можно отследить подъем уровня сахара в крови. То есть, чем выше ГИ, тем выше поднимается уровень сахара. Чем ниже ГИ, тем меньше поднимается уровень сахара в крови.

 

Теперь смотрите. По составу (БЖУК) белый и черный хлеб практически одинаковые, но вот гликемический индекс отличается в 2 раза. У ржаного хлеба он = 35 – 40, а у белого = 70 – 80. Соответственно, подъем уровня сахара и усвояемость белого хлеба будет в два раза выше, что в итоге увеличивает вероятность отложения подкожного жира в 2 раза. По сути, вы съели 100г продукта и получили практически одинаковое количество калорий, но на деле оказывается, что калории калориям рознь.

 

Из выше сказанного, как вы думаете: Черный или белый хлеб при похудении? Какой можно есть? Лично я думаю, что здесь выбор очевиден и по всем параметрам, в плане сжигания жира, выиграл ржаной хлеб. Так же, еще можно использовать хлебцы. Но, опять-таки, смотрите состав. Он должен быть максимально полезным и правильным.

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Хлеб при похудении: какой можно есть (черный, ржаной, бородинский, бездрожжевой), какой самый полезный, чем заменить, полный отказ

Многие диеты подразумевают полный отказ от мучных изделий и хлеба в том числе. Однако такой подход может иметь не самые приятные последствия. Исключение хлеба совсем необязательно и даже вредно. В нем содержатся важные вещества для организма, пищевые волокна. Умеренное употребление поможет улучшить самочувствие.

Полезный хлеб: основные свойства для организма

Хлеб является очень калорийным продуктом, содержащим быстрые углеводы. Больше всего «претензий» у диетологов к белому. Однако другие виды не так вредны, хоть и также при чрезмерном употреблении способны испортить фигуру.

Часто специалисты по здоровому питанию предлагают полностью не отказываться от хлеба, а включать изделия из муки грубого помола, твердых сортов пшеницы и с отрубями. Отрицательное отношение принадлежит только белым сортами и всевозможным булочкам. Поскольку в 100 граммах изделия содержится 240 ккал, а в сдобной выпечке более 400 ккал.

Ржаной, цельнозерновой хлеб полезнее и менее калорийный. Их лучше всего включать в рацион диетического питания.

Итак, хлеб обладает следующими полезными свойствами для организма:

Специалисты рекомендуют употреблять несколько кусочков черного хлеба в день, а белый кушать за завтраком. В этом случае не возникнет угрозы набора веса.

Какой можно есть

Сортов хлеба существует множество. У каждого есть свои преимущества. Сразу и однозначно ответить, какой самый полезный, сложно.

Черный или белый

Это самые распространенные сорта. Оба вида пекутся из злаковых культур, но для черного хлеба используется рожь, а для белого – пшеница. Некоторое время назад более популярным был именно первый, потому что эта культура менее прихотлива и хорошо растет в северных районах. Белый хлеб продолжительное время был редкостью.

По количеству калорий и углеводов оба сорта практически одинаковые. В 100 граммах белого содержится примерно 230 240 ккал, а в черном около 200 ккал. Также и углеводов в обоих сортах почти 40. Основное отличие заключается в величине гликемического индекса.

Белый хлеб сильно способствует усилению аппетита. Уже через непродолжительное время человек опять хочет кушать. Поэтому для диетического питания нужно отказаться от нарезных батонов, багетов, булочек и прочего.

Для выпечки используется очищенная пшеничная мука высшего сорта, что обратно пропорционально полезности. В ней содержатся быстрые углеводы, которые сразу расщепляются глюкозу. Расходоваться она не успевает и начинает скапливаться в проблемных местах, а человек испытывает чувство голода и снова ест.

Поэтому с этой точки зрения черный будет полезнее. Но отказываться полностью от белого необязательно. Для этого можно выбирать изделия из муки грубого помола, а также имеет добавки в виде семян льна, тыквы, подсолнуха, овсяные хлопья.

Можно встретить на прилавках магазинов и черный, имеющий подобные характеристики.

О том, какой хлеб полезнее черный или белый, смотрите в этом видео:

Ржаной

Этот вид хлеба еще называют серым. По калорийности и углеводам он не сильно отличается от белого и черного. Но его гликемический индекс самый низкий. Кроме того, в нем содержится много лизина. Это аминокислота, которая очень важна для налаживания нормального функционирования систем организма. Лучшим выбором при диете станут ржаные хлебцы. Их можно кушать разными способами.

Но есть противопоказание в употреблении серого хлеба для людей, имеющих высокую кислотность желудка, так как при его изготовлении используются кисломолочные бактерии. Поэтому у него немного специфический вкус. Лучше всего его заменить на хлеб из смешанной муки – ржаной и пшеничной, он будет менее «агрессивным».

Бородинский

Он по своим свойствам очень похож на изделия из белой муки. Но у Бородинского есть примесь ржаной, а пшеничная используется второго сорта, а также его посыпают тмином, кориандром, анисом. В них есть полезные вещества. Поэтому кусочек Бородинского хлеба можно кушать в первой половине дня, в сочетании с чем-то низкокалорийным.

Бездрожжевой

Некоторые считают, что употребление подобных видов намного полезнее. Но это не совсем так. По калорийности он не сильно лучше. Но его главным преимуществом является то, что при выпечке не используются дрожжи. А это грибки, которые при ослаблении иммунитета заболеваниями, приемом антибиотиков, регулярными стрессами могут вызвать различные недуги, трудно поддающиеся лечению. А также повышать кислотность в желудке.

Поэтому временно можно перейти на бездрожжевой, но панацеей от набора лишнего веса он не станет, если его употреблять, не зная меры.

С отрубями

В данном виде хлеба содержится много никотиновой кислоты. Она предупреждает развитие заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, препятствует атеросклерозу. Кроме того, изделие с отрубями богато клетчаткой, белками, витаминами. Все это помогает усилить иммунитет, улучшить работу кишечника, способствует росту мышц.

С гречневой мукой

Этот вид изделий встретить в магазинах можно нечасто, но попробовать стоит. В нем много витаминов и минералов, пищевых волокон. Кроме того, хлеб из гречневой муки обладает питательными свойствами. Если кушать его с низкокалорийными блюдами, то чувство голода появится не скоро.

Калорийность

Составляя диетическое меню, важно учитывать количество калорий в сорте хлеба. Выбирая, нужно помнить не только о полезных свойствах. Таким образом, можно понять, сколько и какого вида хлеба кушать, чтобы не поправиться.

Продукт	Ккал в 100 граммах
Белый пшеничный	более 230 ккал
Ржаной хлеб	210 220 ккал
Цельно зерновой	230 ккал
Хлеб с отрубями	250 ккал
Хлеб из гречневой муки	180-200 ккал
Выпечка	400 ккал

Поэтому лучшее время для включения хлеба в меню – это первая половина дня, тогда энергия успеет потратиться.

Стоит ли полностью отказываться от хлеба

Специалисты считают, что совсем исключать изделия из рациона не стоит, хотя бы по вышеописанным причинам. Он улучшает настроение, продлевает чувство сытости, снабжает организм белками, витаминами и волокнами. Диетологи рекомендуют каждый день съедать хотя бы 50 грамм продукта, лучше из ржаной, гречневой муки или с отрубями.

Конечно, это не значит «зеленый свет» бесконтрольному употреблению хлеба. Но в умеренных количествах он не повредит стройности фигуры.

Чем можно заменить, когда сложно устоять

Для многих хлеб – это уже традиция, отказаться полностью не получится. А, кроме того, в этом нет особенной пользы. Но есть вполне достойная замена. Во-первых, это хлебцы. Но к выбору тоже нужно подходить разумно. Часто производители начали под их видом делать обычный «дрожжевой батон» или сухари. Пользы в этом нет никакой.

Чтобы не ошибиться, важно обращать внимание на состав. В нем не должно быть муки, кроме грубого помола, а лучше просто зерна, а также дрожжей, сахара, искусственных добавок. Допустимы только сода и соль.

Необходимо следить за методом изготовления. Подходит только экструзия. Внешний вид таких хлебцев не самый аппетитный, но зато в них богатый и полезный химический состав.

Во-вторых, хорошей альтернативой станут – галеты. Это такие хлебные изделия, которые имеют форму печенья. Но в составе галет идет только мука и вода. Посторонних компонентов в них нет. Хранить их можно достаточно долго, при этом полезные свойства никуда не теряются. Муку для изготовления используют разных видов: пшеничную, гороховую, ржаную, ячневую, бобовую.

Кроме того, вполне реально уменьшать калорийность хлеба. Для этого следует хранить его в морозильной камере, а перед употреблением подогревать в тостере. В этом случае скорость всасывания глюкозы в кровь сокращается почти в два раза. Дело в том, что после различной термической обработки крахмал в хлебе теряет растворимость. Организм не может его переварить, усвоить, а значит, он не наносит вреда. Он проходит через желудок и кишечник, очищая их.

Диета на черном хлебе

Люди, которые занимаются активными видами спорта, могут попробовать специальную диету. В день разрешается кушать 10 12 кусочков хлеба. Для диеты подходит цельнозерновой вид изделий. Его можно кушать как вприкуску с разными блюдами, желательно низкокалорийными, например, овощным салатом, так и использовать для бутербродов.

Но намазывать или класть на тост из черного хлеба все нужно очень тонким, практически незаметным слоем. Для этого подойдут нежирное мясо, птица, натуральное сливочное масло, обезжиренный творог. Также необходимо включать фрукты и овощи в данную диету, кисломолочные продукты, например, йогурт без сахара.

Похудение с хлебом продолжается в течение двух недель, затем идет закрепительный период выхода из диеты. В течение этого времени каждый раз нужно постепенно замещать пару ломтиков следующими видами продуктами:

• стаканом вареной фасоли,
• 250 граммами макаронных изделий из муки твердых сортов,
• двумя третями любой зерновой каши,
• одной вареной картошкой,
• одним початком кукурузы,
• парой ложек мюсли с утра.

Исключать хлеб из рациона совсем необязательно, это не принесет пользы. Важно помнить, что набирают вес из-за большого количества в меню. Цельнозерновой хлеб насыщает организм энергией и витаминами, дает пищу для роста мышц. Пару кусочков с утра зарядят силами на целый день, обеспечат чувство сытости на долгое время.

Полезное видео

О хлебной диете смотрите в этом видео:

Загрузка…

Рецепт похудения из Руси

Существует ли уникальный старинный рецепт для похудения. Люди раньше полнели реже, но всё же это было. Неужели только теперь люди задумались над вопросами борьбы с лишним весом. Конечно нет.

Знаете ли вы как раньше русские девчата боролись с лишним весом? Тогда же не было заумных диет, не существовало фитнес-центров и т.п.

Есть старый рецепт от прабабки

Базовый курс, как выражаются теперь, пять дней.

День первый: примерно горсть липы заливаем в термосе одним литром кипятка. Пьём настой в течение дня, когда захочется пить. Имеется ввиду, что ничего другого кроме липы не пьём. Едим что хотим, но умеренно.

День второй: нужна Омела белая (Viscum album). Вообще растение от ста заболеваний. Завариваем горсть омелы на один литр кипятка также в термосе. Омела хорошо очищает организм от продуктов распада. Кроме того, она считается жирорастворителем.

И когда вы пьёте Омела, то у вас будет такое самочувствие, что вы лишнего не скушаете.

День третий: смешиваем и пьем липу с омелой. Мешаем горсть того и другого на 2 литра кипятка в термосе.

День четвёртый: как и в третий день смешиваем обе травы. Завариваем и добавляем мёд. Мёд должен быть натуральным, в супермаркетах такой вряд ли продается. На литр настоя рекомендуют добавлять большую деревянную ложку мёда. Не забывайте, что настою надо дать остыть. Мед при температуре выше 40 градусов перестает быть тем, чем он является изначально.

Пятый день: к омеле, липе и мёду добавляем лимон. На Руси раньше не было лимонов, поэтому брали сок квашеной капусты —  пол стакана. Теперь у нас лимоны есть, можно взять сок одного лимона.

Пишут, что при обычном, но и в тоже время умеренном питании по вышеуказанному рецепту вы похудеете гарантированно за 5 дней на 5 кг. И это не предел!!

источник 

Поделиться этой записью

как худели наши бабушки, жиросжигание по-русски

В старину не было целенаправленных рецептов для похудения, к этому не стремились. Но все люди в то время и не поправлялись так сильно, как сейчас. А все же бабушкины рецепты для снижения веса есть, только они содействуют оздоровлению организма, улучшению обмена веществ. Ведь если обмен веществ нормализуется, то и вес тоже придет в норму. Для этого использовали отвары и настои различных лекарственных трав.

Бабушкины рецепты для похудения

Лавровый лист для похудения

Лавровый лист — это прекрасное антисептическое и успокаивающее средство. Он повышает иммунитет, снижает артериальное давление, поэтому широко применяется в народной медицине.

Приготовление настоя

Возьмите 30 штук сухих лавровых листьев и залейте 800 мл кипятка, укутайте и пусть настоится двенадцать часов. Наутро настой будет готов. Процедите его в чистую посуду, пейте в течение трех дней небольшими порциями. В этот период нельзя есть мясо и употреблять алкогольные напитки.

Отвар из лавровых листьев 

На 300 мл кипятка нужно взять три лавровых листочка, кипятить на медленном огне около пяти минут. Потом снять с огня и дать постоять отвару 3 часа. Процедить и принимать перед едой по столовой ложке 3 дня (не дольше!).

Лавровый лист с корицей 

На 1 литр кипятка нужно взять 5 сушеных лавровых листков, 1 палочку корицы и варить на слабом огне 15 минут, затем оставить остывать. После остывания нужно процедить и разделить на три равных части. Пейте каждое утро натощак 3 дня.

Перед тем, как воспользоваться одним из этих рецептов, проверьте, нет ли у вас аллергии на лавровый лист. Противопоказанием к применению является беременность, кормление грудью, заболевания печени, гастрит, сахарный диабет, воспаления (хронические или острые).

Чаи и сборы трав 

Рецепты бабушек для похудения очень просты и действенны, попробуйте воспользоваться еще несколькими из них.

Чай из одуванчиков 

Для приготовления чая возьмите две столовые ложки свежих или сушеных листьев одуванчика, залейте стаканом кипятка, оставьте настаиваться на всю ночь. Утром процедите и пейте в течение дня за 15 минут до еды. Этот чай очень хорошо способствует похудению.

Травяной отвар

Сначала, нужно приготовить сухую смесь. Возьмите 4 столовых ложки травы сенны, 3 столовых ложки крушины, 3 столовых ложки семян кориандра, 2 столовых ложки толокнянки, 2 столовых ложки фиалки, 2 столовых ложки перечного горца. Смешайте очень тщательно все сухие ингредиенты. Этот травяной сбор заваривайте так: 1 столовая ложка на стакан кипятка. Заваривайте около 5-ти минут, настаивайте всю ночь. Пейте отвар весь день на протяжении месяца. 

Или приготовьте другой сбор:

1 столовая ложка цветов лаванды, 1 столовая ложка мальвы лесной, 3 столовых ложки крапивы, 5 столовых ложек дымянки, 3 столовых ложки листа сенны, все тщательно перемешать. Сбор готовят в термосе (1 столовая ложка смеси на стакан кипятка), настаивать 3 часа. Принимать чай за 30 минут до еды по половине стакана 3 раза в день. Этот травяной сбор помогает уменьшить аппетит.

Настой из плодов можжевельника 

Возьмите в равных частях плоды можжевельника, траву сенны и кору крушины. Засыпьте эту смесь в термос, залейте крутым кипятком и настаивайте два часа. После этого настой процедить, остудить и принимать по 1 столовой ложке во время еды.

Но вы должны понять, что нужно не просто пить настои или отвары, они сами с вашими лишними килограммами не справятся. Следует объединить их употребление с правильным питанием и физическими нагрузками. Ведь как худели наши бабушки? Лишний жир у них не откладывался, потому что все выполняли физическую работу. Еду употребляли простую, натуральную, без трансжиров, усилителей вкуса и прочих химических добавок.

Поэтому меняйте свой стиль жизни, боритесь с ленью, займитесь спортом.

Обратите внимание на свое питание, уберите из него фастфуды и различный пищевой «мусор» (чипсы и сухарики), ешьте здоровую и полезную пищу.

Еще помните, что стресс и плохое настроение — лучшие друзья лишних килограммов, так что почаще улыбайтесь, мыслите позитивно, и вскоре вы почувствуете улучшение и в состоянии здоровья, и во внешнем виде.

Видео по теме статьи

Старинный рецепт, который за 5 дней сильно снижает вес!

Старинный рецепт напитка который за 5 дней сильно снижает вес. Вес потом не возвращается

Желающие сбросить лишние килограммы и обрести стройную фигуру всё чаще отказываются от синтетических препаратов в пользу народных средств из растительного сырья. С давних времён наши предки с помощью матушки-природы избавлялись от лишнего веса и улучшали своё самочувствие. Травяные чаи, приготовленные из правильно подобранных компонентов, помогали быстро похудеть без вреда для здоровья. Сохранился старинный рецепт напитка, который за 5 дней сильно снижает вес. Вес потом не возвращается.

Липа и омела для похудения

Эффективность чая из этих трав для похудения проверена поколениями. Травяной сбор из омелы белой и цветков липы поможет сбросить в день 700-1000 г.

Свойства липы

Липа выводит из организма лишнюю жидкость и вредные вещества, скопившиеся в тканях, нормализует обменные процессы. Липовый напиток также укрепляет нервную систему и помогает избавиться от постоянного чувства голода.

Кстати. Липу в качестве средства похудения можно использовать без вреда для здоровья даже беременным и кормящим женщинам, детям.

Омела белая

Она улучшает работу желудка, обладает мочегонным эффектом, а благодаря своему составу ускоряет процесс сжигания лишних килограммов. Однако растение токсично, применять его противопоказано при беременности и низком кровяном давлении. Чтобы не нанести себе вред, надо соблюдать дозировку.

Рецепт напитка для похудения

Травяной настой готовят в термосе и выпивают в течение дня:

1-й день:

4 ст. л. цветков липы залить кипятком (1 л), дать остыть и пить.

2-й день:

4 ст. л. сухих листьев омелы запарить 1 л кипятка, остудить и выпить.

3-й день:

сбор из 2 ст. л. омелы и 2 ст. л. липы залить 2 л кипящей водой (2 л). Остудить настой и пить.

4-й день:

залить 2-мя л кипятка 2 ст. л. цветков липы и 2 ст. л. омелы. Остудить, добавить мёд (2 ч. л.).

5-й день:

сбор из 2 ст. л. липы и 2 ст. л. омелы запарить 2 л кипятка, остудить, добавить 2 ч. л. мёда и 12 стакана сока кислой капусты (можно заменить соком 1 лимона).

Все компоненты напитка по бабушкиному рецепту усиливают полезные действия друг друга, позволяя за короткий срок мечтающим похудеть избавиться от лишнего веса и поднять себе настроение.

Метод похудения наших бабушек! Жир уходит ДО 2 КГ В СУТКИ!

Живот стал плоским за неделю — В ДОКАЗАТЕЛЬСТВО ФОТО!

Расскажу мой метод водной диеты!

Я за зиму, надо сказать честно, раскушалась

до..страшно признаться..62 кг! волосы дыбом у самой)) Да да,

и это при моем росте в 167 см смотрелось примерно так:

гипопотамчик на прогулке.

Конечно в полнейшем ужасе я стала перебирать мои любимые диеты,

и вспомнила о ВОДНОЙ ДИЕТЕ.

У меня есть справочник диет, из которого у меня в любимчиках, то есть проверены, 5 диет, и в том числе эта, водная, они всегда выручают!

ВОДНАЯ ДИЕТА — я ее люблю потому что она всегда помогает!

Но особая, по книге американского диетолога, и в этой диете всего ДВА ПРАВИЛА:

Правило 1:

В день пьем ровно 2 литра воды (на среднего человека 50 — 90 кг, ну я думаю тут все примерно средние))

Правило 2:

Второе и очень важное правило — в день потребляем не больше 30 грамм жира!!

Расскажу маленький секрет — в нем главная тайна похудения!

Я узнала это от одного очень известного американского диетолога, из его книги

(возможно, я напишу о ней отзыв)

и этот секрет состоит вот в чем:

Что бы Вы ни ели, как бы Вы ни объедались,

если в день Вы будете потреблять меньше 30 грамм жира,

ВЫ БУДЕТЕ ХУДЕТЬ!

Именно не более 30.

То есть 30 можно, 35 уже нет.

При потреблении от 30 до 50 грамм жира в день вес будет СТАБИЛЕН.

При любом КАЛОРАЖЕ!

При потреблении БОЛЕЕ 50 ГРАММ ЖИРА В ДЕНЬ вес будет расти.

——————————

То есть я для себя это поняла так: главное правило набора веса или похудения — жиры!

Этот метод я всегда совмещаю с водной диетой, то есть

если Вы будете просто пить воду, но при этом кушат в день более 50 гр жира,

то никакого толку НЕ БУДЕТ, девчонки!

Вот почему я заостряю внимание именно на втором правиле!

——————————

Самое приятное — при соблюдении этих двух правил,

можно кушат что угодно, если оно ОБЕЗЖИРЕННОЕ! 🙂

Я на этой диете просто объедаюсь:

* Зефиром (0 г жира)

* Мармеладом (0 г жира)

* Курагой (0 г жира)

* Изюмом (0 г жира)

* Сухариками (0 г жира)

* Хлебом (2 г жира, я предпочитаю БЕЗДРОЖЖЕВОЙ)

* Сахар, джем, варенье, чай — кофе (без молока!) — все 0 г жира и значит не ограничено!

Однако внимательно следите за тем, что Вы кушаете, для Вас может быть сюрпризом,

например овсянка содержит 9 грамм жира на 100 грамм!!! то есть 300 грамм овсянки — и Вы уже набрали дневную норму жира!! О орехах, рыбе, сметане, масле лучше на время диеты забыть!

* Сыр, творог, молоко — да, но обезжиренные!

* Фрукты, овощи — только те, где нет жира! (авокадо, банан жирные и исключены)

* Крупы — они все содержат жир, так что осторожнее!

приведу жирность некоторых распространенных круп на 100 гр сухой крупы:

Овсянка — 9 г жира,

Рис бурый — 4 г жира,

Рис белый — 2 г жира,

Гречка — 3 г жира,

Манка — 1 г жира,

Кукурузная крупа — 1 г жира,

Чечевица — 1 г жира,

Спагетти, Макароны — 1 г жира.

Кушайте больше хлеба, макарон и круп!

Главное — никаких к ним соусов!

* Яйца — 12% жира! Нет!

* Мясо, рыба — через чур много жира! Нет!

* Вода — ДА! Два литра в день, ФИЛЬТРОВАННОЙ!!!

— Я фильтрую с помощью фильтра Барьер —

воды, которую весьма полезно подкислить кружочком лимона! 🙂

———————

Итак:

* 2 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ — стараемся пить до еды, захотели кушать — выпили стакан воды, и через 10 минут сели кушать.

* НЕ БОЛЕЕ 30 ГР ЖИРА В ДЕНЬ — кушаем все, НО! считаем все жиры в пище!! Обезжиренного — сколько угодно!

У меня за неделю уходит 6 кг легко — с 64 до 58, рост напомню 167.
Это результат!

Однако я хочу 55, а до 55 я обычно добиваю гречкой, или яблочной)))

Девочки внимание: как и любую строгую диету,

эту диету нельзя держать дольше недели!!

И в довершении всего — мои фото ДО и ПОСЛЕ:

1 — 63 кг (кошмар, поглядите какие ляжки!!)

2 — спустя неделю 57 кг мой идеальный вес! (обратите внимание какие стройные ножки!!))

3 — плоский живот!! (ну может не идеально но не сравнить с тем что был при 63!!!))

ВСЕМ ОТЛИЧНЫХ ФИГУРОК, И ВЕСЕННЕГО НАСТРОЕНИЯ! 🙂

Худеем при помощи старинных рецептов

На Руси красивая женщина должна была быть в теле или как принято говорить – кровь с молоком. Этот факт был обусловлен тяжелыми условиями жизни в которых находились женщины того времени. Работа по дому, в поле и уход за детьми требовали огромной физической силы. Именно по этой причине, народные средства для похудения, направлены не на резкий сброс веса, а на полное очищение организма от токсинов и шлаков.

Образ жизни простых крестьян не предполагал набора лишних килограмм, так как они строго соблюдали каждый церковный пост, ели только ту пищу, которая росла у них на огороде, и каждый день тяжело работали.

Народная мудрость

Совершенно естественно, что еще лет триста тому назад, никто и представить себе не мог, что появятся различные медикаментозные и косметические средства для борьбы с лишним весом. Все без исключения использовали травяные настои и отвары, а так же натуральные соки.

Однако не стоит рассчитывать, что просто используя народное средство для похудения, можно достичь желаемого результата. Для того, что бы привести свое тело в порядок, придется попотеть в спортивном зале и придерживаться правильного питания.

Соки

Березовый сок

Как и несколько столетий назад, сегодня березовый сок одно из излюбленных лакомств сельских жителей. Сделав небольшой надрез в березовой коре, можно получить большое количество этого вкусного напитка. Береза дает сок начиная с первых оттепелей и до тех пор, пока ее почки не начнут распускаться. Березовый сок не содержит вредных примесей, которые находятся в верхних слоях почвы, потому что корни ее находятся очень глубоко в земле. Несмотря на этот факт, лучше выезжать в лес и там собирать березовый сок.

На основе березового сока производят различные бальзамы и сиропы. Для тех, кто жаждет быстрого и эффективного похудения, он незаменим в чистом виде. Собранный березовый сок, необходимо выпить в течение двадцати четырех часов. Холодильник поможет его сохранить максимум на два три дня, после чего сок становится не пригодным к употреблению.

Березовый сок ускоряет обмен веществ, благодаря чему и запускается процесс снижения веса. Пить его следует по одному стакану в день. Полный курс составляет примерно один месяц.

Единственным противопоказанием является аллергическая реакция на березовую пыльцу.

Капустный сок

Сок капусты, отзывы о котором можно без труда найти в интернете, очищает организм от шлаков, регулирует процесс обмена веществ и не дает углеводам преобразовываться в жиры.

В день следует выпивать не менее трех стаканов капустного сока. Прием сока следует разделить на несколько приемов. Первый прием должен быть на пустой желудок. Спустя минут тридцать можно приступать к завтраку. Остальное количество сока следует разделить на целый день, выпивая по немного перед каждым приемом пищи.

При желании, капустный сок можно разбавить соком моркови, лимона или свеклы, в соотношении одна ложка дополнительного сока на один стакан капустного.

Противопоказания к применению: воспалительный процесс в почках и кишечнике, болезнь поджелудочной железы.

Сок огуречный

Употребление свежевыжатого огуречного сока способствует уменьшению объема живота и ускорению обмена веществ. Главное правило – чем горше огурец, тем полезнее его сок. Огуречный сок можно комбинировать с морковным или свекольными соками.

Принимать сок следует порциями по сто грамм, в день необходимо выпивать не менее одного литра в день.

Противопоказаниями к употреблению могут быть язва желудка и больная двенадцатиперстная кишка.

Сок томатный

ÓÕÈ˵ÄÎ÷ºìÊÁ±ÚÖ½

Сок из помидор помогает переварить еду и заполнить желудок. Минут через двадцать можно приступать к приему пищи. В один прием следует выпивать сто пятьдесят грамм сока.

Противопоказаниями к употреблению помидорного сока могут быть любые виды интоксикации. Так же не желательно употреблять сок при больном желудке и поджелудочной железе.

При желании, томатный сок можно разбавить соком огурца или капусты. Солить сок нельзя, так как соль понизит его полезные качества и задержит воду в организме. Сок можно сделать вкуснее приправив его небольшим количеством чеснока или любимой зелени, например укроп, сельдерей или петрушку.

Кстати говоря, зелень сама по себе так же улучшает обмен веществ и насыщает организм витаминами. Так что летом следует, есть как можно больше зелени. Можно делать “зеленые” салатики, добавляя в них филе рыбки, яйцо и не жирное мясо. Соль в салаты добавлять не стоит, а пикантный вкус можно придать, используя лимонный сок.

Тыквенный сок

С помощью свежего сока тыквы помогает очистить организм , улучшает работу желудка и способствует выводу желчи. Для людей, страдающих от сахарного диабета и лишнего веса, тыквенный сок просто необходим.

Тыквенный сок можно разбавить соком моркови и яблочным соком.

К противопоказаниям можно отнести пониженную желудочную кислотности кишечные расстройства.

Овощные соки, которые были перечислены выше, необходимо готовить непосредственно перед употреблением. Для того, что бы добиться желаемого эффекта, соки необходимо пить ежедневно в течении пятнадцати – двадцати дней. Во время употребления сока так же нужно придерживаться диеты или просто ограничить количество потребляемой пищи.

Травяные отвары

В случае, когда аппетит обуздать не удается, необходимо употреблять в пищу большое количество трав. В совокупности с диетой, травы обладают такими способностями как:

• мочегонное средство (лист брусники, лопух, медвежье ухо)
• слабительное средство (семена тмина, укроп, анис)
• желчегонное средство (одуванчик полевой, кукурузное рыльце, барбарис)
• средство, снижающее аппетит (семена льна)
• успокоительное средство (корень валерьяны, пустырник)

Однако, решив применять травы для похудения, следует проявлять особое внимание. Травы, относящиеся к первым трем категориям, могут сильно навредить здоровью при неправильном применении. Травы, обладающие слабительным и мочегонным действиями, могут обезвоживать организм и нарушить обмен веществ. Зачастую, такие травы встречаются в специальных чаях для похудения. Это обусловлено тем, что благодаря выводу воды из организма, вес резко снижается. Однако, врачи говорят о том, что таким образом бороться с лишним весом совершенно бессмысленно, так как вернувшись к нормальному питанию, вес вернется обратно.

Регулярный прием отваров трав, обладающих желчегонным эффектом, организм легче окисляет жиры и использует их в качестве энергии, а не откладывает их про запас. Прежде чем начать прием таких отваров, следует проконсультироваться с врачом. Желчегонные отвары противопоказаны людям с заболеваниями поджелудочной железы и печени.

Некоторые травы способны снижать аппетит. Их не стоит воспринимать как панацею в борьбе с нежелательными килограммами. Такие травы могут просто помочь перебороть чувство голода, но не более того.
При приеме народных средств для похудения не стоит полагать, что они полностью безвредны. Прежде чем начать прием того или иного отвара, необходимо получить консультацию фитотерапевта, или как минимум прочесть о побочных эффектах, которые может оказать конкретная травка.

Прежде чем пить отвар, нужно досконально изучить инструкцию по правильному завариванию и употреблению отвара, только в таком случае возможно эффективное ее применение.

Кисель не желаете?

Еще одним из вариантов народных средств для похудения являются кисели, сваренные из круп. Лидером по праву является кисель, сваренный из овсянки. Для того, что бы правильно его приготовить, необходимы следующие ингредиенты:

• вода, примерно полтора литра
• крупа овсяная грамм триста
• кефир, половина стакана
• сметана, одна столовая ложка
• корка черного хлеба

Все ингредиенты необходимо поместить в большую банку. Закупоривать банку не нужно, следует просто накрыть ее марлей. Банку нужно оставить в теплом месте. Спустя пару дней, кисель следует процедить и проварить несколько минут, постоянно помешивая. Принимать его следует примерно по сто грамм минут за двадцать до приема пищи.

Кроме народных средств для похудения описанных выше, существует еще огромное их количество. Самое главное, прежде чем начать ими пользоваться, следует внимательно все про них разузнать, что бы не навредить себе или кому-либо из близких. Ну и разумеется, без спорта и диеты любое народное средство бессильно.

---

Бабушкины рецепты для похудения в домашних условиях

Лишний вес – это бич современного общества. Но эта проблема существовала и во времена наших бабушек и прабабушек, хотя пышные формы тогда ценились, но тонкая талия всегда была предметом особой гордости барышень. Вместо изнурительных голоданий или тяжелых физических нагрузок, лучше сделать ставку на сбалансированную диету и регулярную физическую активность, соответствующую возможностям организма.

Стоит также обогатить ежедневный рацион полезными продуктами, которые могут помочь в потере веса. Много интересных бабушкиных рецептов для похудения в домашних условиях досталось нам от наших предков. Не стоит пренебрегать опытом предыдущих поколений.

Петрушка идеально подходит для супов, соусов, салатов, но самые большие преимущества у ее сока. Сок петрушки содержит большое количество витаминов и минералов.

Его регулярное потребление помогает избавиться от многих недугов и предотвратить различные серьезные заболевания. Он позволяет избавиться от скопления жидкости в организме, полезен при проблемах с пищеварением и способствует похудению.

Похудение с петрушкой – бабушкины рецепты для похудения. Отличная идея – пить сок петрушки, в результате этого можно хорошо похудеть. Этот напиток стоит готовить особенно в летнее время, когда нет недостатка в свежей петрушке прямо с грядки.

Этот напиток не только обеспечивает здоровый перекус между приемами пищи, но и способствует детоксикации организма, обеспечивает нас необходимыми витаминами и минералами. Подготовить такой напиток очень просто. Необходимо всего нескольких компонентов. 

Бабушкин рецепт похудения с петрушкой за 4 дня. Ингредиенты: 

• большой пучок свежей петрушки;
• 1 лимон;
• 1 небольшой огурец;
• стакан воды.

Нарежьте мелко петрушку, огурец потрите на терке, можно перемешать продукты с помощью блендера, добавьте лимонный сок и воду. Налейте в стакан и выпейте.

Для получения наилучших результатов, надо пить напиток натощак каждое утро в течение 5 дней, затем сделать 10-дневный перерыв и повторить. Коктейль с петрушкой поможет сжигать больше калорий за счет ускорения обмена веществ, очистит организм от токсинов и восполнит недостаток ценных питательных веществ, необходимых для здоровья. В течение 4-5 дней вы можете потерять до 2-3 кг.

Такой результат может быть получен только при дополнительном контроле над питанием, при этом необходимо устранить из рациона продукты с большим содержанием жиров и углеводов. Кроме того, рекомендуется потреблять достаточное количество воды, больше ходить и выполнять физические упражнения.

Результат от употребления этого напитка можно ощутить довольно быстро – мы будем чувствовать себя легче, у нас будет больше энергии, а вес будет снижаться.

Петрушку можно использовать в нескольких вариантах. Ее также можно заваривать. Всего 5 граммов петрушки заваривают в литре кипятка, напиток следует пить два раза в течение дня по полстакана. Этот отвар снижает кровяное давление, расширяет кровеносные сосуды, способствует похудению.

Изобретательные бабушки применяли натуральные средства, которые были дома у каждой хозяйки. Уксус, лимонная кислота и сода всегда использовались в качестве дешевого и эффективного средства для очистки посуды. Но сода также может быть использована для купания и как средство для похудения.

Полезные свойства ванны с содой:

• удалит запах чеснока и лука с кожи;
• удалит неприятный запах ног;
• снизит потоотделение, очистит кожу от токсинов;
• смягчит кожу на локтях;
• снизит зуд от укусов насекомых;
• способствует борьбе с целлюлитом.

Эти ванны противопоказаны людям с кожными заболеваниями и ранами на теле, опухолями, женщинам в период беременности и кормления грудью.

Чтобы приготовить ванну с содой вам потребуется пачка соды пищевой на 1 ванну объемом около 200 л. Также в ванну можно добавить морскую соль и эфирные масла, которые способствуют похудению и борьбе с целлюлитом. Температура воды должна составлять 37 градусов. Время процедуры – 20 минут. После ванны не стоит ополаскиваться. Не стоит проводить такие ванны каждый день, лучше их принимать не чаще, чем 2 раза в неделю.

Природные компоненты могут оказать большую помощь при снижении веса и сжигании жира.

Зеленый чай. Благодаря содержанию катехина он может препятствовать накоплению жировой ткани в организме и ускоряет сжигание уже накопленного жира. Поэтому стоит ежедневно употреблять этот замечательный напиток.

Корица. Эта популярная издавна специя не только придает приятный аромат сдобным булочкам, но и усиливает работу поджелудочной железы, ускоряет сжигание жира и хорошо снижает аппетит.

Корицу можно разводить в воде, добавлять ее в различные блюда, в том числе, во фруктовые салаты: это поможет вам дольше не ощущать чувство голода.

Чеснок. Чеснок часто присутствовал на столах наших бабушек и дедушек. Он содержит соединения серы, которые позволяют ускорить сжигание жира.

Льняное масло. Это масло может быть большим союзником в потере веса, но при условии, что оно будет самого высокого качества, с достаточным содержанием жиров омега-3. Это масло должно храниться в прохладном месте, срок его хранения является достаточно небольшим.

Льняное масло действует следующим образом:

• очищает печень;
• стимулирует выработку желчи, которая необходима, чтобы сжигать жиры;
• ускоряет обмен веществ, что влияет на скорость потери веса;
• выступает как очень эффективное средство для детоксикации, захватывает токсины, которые могут сохраняться в жировой ткани, и выводит их из организма;
• на долгое время дает чувство сытости, содержит большое количество цинка и растительных гормонов.

Льняное масло на 90 процентов состоит из незаменимых жирных кислот и содержит большое количество омега-3 и витамина Е. Эти вещества необходимы для производства гормонов, ответственных за основные функции организма, такие как пищеварение, производство инсулина и регулирование энергетического баланса.

Ученые доказали, что добавление этих веществ в рацион уменьшает вес и позволяет сбрасывать жировые запасы, особенно из брюшной области. Масло можно добавлять в салаты, супы и другие блюда.

Такие простые и эффективные средства, имеющиеся практически в каждом доме, могут достаточно хорошо помогать людям, которые борются с лишними килограммами, помогут избавиться от целлюлита и принесут другие положительные эффекты для здоровья и красоты.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Старинные методики похудения

• Источник:
• Depositphotos.com

Маша Ковальчук

11:30 19.02.2016

Страстное желание похудеть держит в своих аскетичных объятиях большую часть человечества. Неужели так было всегда?

Все мы хотим приблизить свой образ жизни к естественному: питаться здоровыми, с любовью выращенными продуктами, лечиться только натуральными средствами. А если избавляться от лишнего веса, то желательно без «химии» и нервных срывов, то есть так, как худели наши бабушки.

Спрос рождает предложение, и рекламные листовки, обещающие похудение по рецепту императрицы или египетской царицы, можно увидеть в самых людных местах. Проверенные веками способы обещают порой чудеса. Но давайте узнаем, как же на самом деле худели наши бабушки – императрицы и обычные крестьянки.

Как худели в старину

Потребность выглядеть худой и изможденной впервые возникла в средние века, в мрачные годы инквизиции. До этого времени массовой необходимости худеть просто не было: подвижный образ жизни вели даже знатные особы, а еда была простой и здоровой. Конечно, толстяки тоже встречались: грех чревоугодия нет-нет, да и затуманивал разум и душу какому-нибудь монаху или знатному вельможе. Или одолевало нарушение обмена веществ. Но это было, скорее, исключение из правил. А в общем и целом упитанное женское тело считалось эталоном здоровья и символом плодовитости.

Все изменилось, когда инквизиция назвала женщину «сосудом греха», а тело человека – «темницей души». И «сосуду», и «темнице» полагалось быть как можно слабее, призрачнее. Поэтому женщины, чтобы не попасть под горячую руку ревнителей веры, стремились сделать свою плоть как можно незаметнее. Грудь не просто пряталась, а утягивалась так, что ее очертания едва угадывались. Лицам полагалось быть благочестивыми, то есть изможденно-бледными. Простолюдины «добивались» этого без особого труда, знатные дамы мучили себя недосыпаниями и голодом. Но назвать такое истязание плоти диетой в современном смысле этого слова, конечно, нельзя.

Диета лорда Байрона

Первое упоминание о диете как о способе подогнать свою внешность к общепринятым канонам красоты можно найти в биографии лорда Байрона (начало XIX в.). Пышущий здоровьем мужчина с румянцем во всю щеку и крепкими широкими костями скелета очень переживал из-за отсутствия у себя «благородной бледности». И решил вымачивать в уксусе всю еду и даже пить его, слегка разводя водой. Результат был плачевным: награжденный при рождении богатырским здоровьем мужчина умер в возрасте 36 лет.

Великий жеватель

Массовая необходимость соблюдать диету пришла к человечеству вместе с новыми технологиями. Замечательно, что массовое производство машин и не менее массовое возникновение диет совпало по времени. Случайность? Вряд ли. Еды становилось больше, а движения (у тех, кто мог позволить себе не работать) все меньше, и вот он – парад диет на заре ХХ века!

Одной из самых популярных была диета «Великого жевателя», доктора Гораса Флетчера. В благосклонности к его «жевательной диете» были замечены писатель Генри Джеймс, миллионер Джон Рокфеллер и тысячи людей попроще. И это, заметьте, без помощи радио, телевидения и интернета!

Суть диеты Гораса Флетчера очень проста: любой кусочек пищи нужно прожевать не менее 30 раз. Даже если это манная каша.

Кстати, ничего особо нового в этом предложении не было: тщательное пережевывание (смешивание со слюной) любой еды практиковали и практикуют до сих пор индийские йоги. А современные диетологи считают эту привычку необыкновенно полезной для системы пищеварения и легко объяснимой с точки зрения похудения: тщательное пережевывание пищи позволяет насыщаться небольшими порциями. Поэтому данной диете – VIVAT!

Спи и худей!

В любви к этой диете был уличен в 80-х годах прошлого столетия король рок-н-ролла Элвис Пресли. Говорят, что перед концертами он нередко устраивал себе разгрузочно-сонные дни. Чтобы сбросить лишний вес без мук голода, он в течение нескольких дней принимал снотворное и спал, незаметно для себя «голодая» во сне. Эта диета была очень модной и в широких массах, но недолго: видимо, уже сказывался все нарастающий темп жизни и позволить себе уйти в спячку на несколько дней могли очень немногие. О влиянии такого бесконтрольного приема снотворных препаратов на организм официальная медицина умалчивает.

Первый жиросжигатель

На лавры первого официально зарегистрированного жиросжигателя претендует довольно страшное средство из сравнительно недавнего прошлого. В 30-х годах минувшего столетия американские врачи обратили внимание, что работники складов со взрывчатыми веществами и ядами для борьбы с насекомыми быстро теряли вес. Думаете, доктора озаботились состоянием здоровья рабочих? Нет, они, проведя необходимые исследования, установили, что причиной потери веса был динитрофенол. Это вещество, по сути, является ядом, ускоряющим процессы метаболизма и, естественно, активно сжигает жир.

Таблетки для похудения на основе динитрофенола стали продавать всем желающим похудеть. Но яд не перестал быть ядом: за стремление к красоте некоторые люди заплатили своей жизнью, десятки – зрением.

В сказке ложь, да в ней урок

Зачем нужна вся эта информация, канувшая в Лету? Ну, не скажи… Не так уж и канувшая. Всего лишь 20 лет назад в странах СНГ были популярны «тайские таблетки» для похудения. Их продавали по 2 штуки: одна заражала человека заморским глистом, другая убивала «соседа», когда результат был достигнут. И это в конце ХХ века, века информации! Вернемся в начало статьи: «В людных местах висят рекламные листовки «Похудеть по древним рецептам». Интересно, яд, гад или просто непроходимая глупость скрывается под звучным рекламным слоганом? Не поддавайся на обманчиво легкие способы похудеть, волшебных таблеток нет. Правильное питание и спорт – самый надежный и безопасный рецепт!

Источник информации: «Диетика», 02, 2016

Фото в тексте: Depositphotos.com

Можно ли на диете есть фитнес батончики?

Даже если у вас нет особых проблем с фигурой, то, вероятно, вы хотите держать себя в форме. Что же сделать для этого? Придерживаться диеты? Не всегда и не у всех получается. Спорт? Опять же не каждый сможет себя заставить. Но зато все с удовольствием попадаются на удочку маркетологов, обещающих быстрое похудение с кофе, батончиками и низкокалорийными творожками. Есть ли в таких обещаниях хоть доля правды? Например, стоит ли покупать батончик «Фитнес Нестле»? Какого ждать результата?

Многие современные люди активно посещают спортзалы и ведут здоровый образ жизни. Конечно, спорт — добрая половина успеха, но без правильного питания результатов не достичь. Но человеческая натура такова, что без вкусностей мы попросту теряем мотивацию и настроение. Так зачем себя терзать? Ведь можно разнообразить свое меню. Например, позволить себе батончик «Фитнес Нестле». Производитель намекает на чудодейственный эффект этих батончиков и их пользу для похудения. Но так ли это? Что известно о данном продукте питания?

Более 100 лет компания «Нестле» выпускает продукты высокого качества. Компания придерживается той позиции, что употреблять в пищу стоит только полезные продукты. Большая часть ее продукции — это детское питание, но имеется ассортимент и для других возрастных категорий. В частности, батончик «Фитнес Нестле» разработан специально для активных и спортивных людей.

Линейка вкусов включает три разновидности. Самый оригинальный на вкус батончик с клубникой и цельными злаками. Он богат витаминами групп D, B2, B6, а ещё кальцием и железом. Нейтрален на вку

фитнес батончики для похудения польза и вред

Содержание статьи