Пшено полезные свойства для похудения. Пшенная каша для похудения: свойства и советы по употреблению
Пшено полезные свойства для похудения. Пшенная каша для похудения: свойства и советы по употреблению
Для снижения веса опытные диетологи советуют обратить внимание на обычное пшено, которое не только поможет убрать лишние килограммы, но и очистит организм без ощущения голода. Простой продукт имеет универсальное назначение и доступную цену, которая дает возможности регулярно получать большое количество питательных веществ.
Свойства
Пшено – обработанные семена проса. Данная культура относится к однолетним злаковым видам. После специальной технической обработки на полках магазинов можно увидеть три вида продукции – дранец, отшлифованную крупу и мучную продукцию. Наибольший объем полезных элементов выявлено в пшене-дранце, а лучше всех усваивается отшлифованная крупа. Шлифованное пшено после длительной обработки теряет пищевую и питательную ценность, становится бесполезным продуктом для организма человека. Это отличает его от необработанного зерна.
Цвет крупы иметь оттенки белого, серого, красного и желтого цвета. Наибольшую пищевую ценность несет в себе желтый продукт, в котором находится много растительных частиц жира. Высокий процент жиров растительного происхождения в товаре в несколько раз снижает сроки хранения продукта. После длительного хранения появляется вкус горечи и специфический привкус.
Диета для похудения, в основе которой лежит пшенка – аналог рисовых и гречневых диет. В 150 граммах пшена, приготовленного на очищенной воде, находится 120 калорий.
Витаминный комплекс этой культуры состоит из клетчатки, крахмала, белков, аминокислот, сахара, витаминов групп А, В, Е, РР, магния, фолиевой кислоты, меди, кремния, железа и других необходимых организму микроэлементов. Лабораторные исследования показали, что при употреблении пшенки у людей разного возраста отсутствует аллергическая реакция на продукт.
Диетические рецепты с пшеном. Принципы пшенной диеты
Метод похудения с задействованием пшена относится к низкокалорийным вариантам борьбы с лишним весом, хотя энергетическая ценность самого продукта достаточно велика. Все потому, что в составе лакомства имеется минимальное количество насыщенных жиров и простых углеводов, способных дать в итоге избыточные килограммы.
Обычно пшенную диету соблюдают в течение одной недели, но можно и сократить ее протяженность до пяти дней. За это время вы гарантированно потеряете от трех до шести килограммов лишнего веса — в зависимости от величины исходной массы тела. Строгая монодиета даст более впечатляющий результат: утрату до семи килограмм за 7 дней практикования способа похудения.
Пшенную кашу варят из чистой, без примесей, пшенной крупы, имеющей яркий желтый цвет. Лучше всего покупать продукт уже расфасованный в прозрачные полиэтиленовые пакеты либо на развес. В любом случае перед варкой крупу (в количестве 250 г) необходимо перебрать и промыть дважды холодной проточной водой, в конце — один раз горячей жидкостью. Важный момент: для приготовления блюда компоненты — пшено и воду — берут в соотношении 1:3. Если вы любите рассыпчатую кашу, вместо воды используйте молоко. Либо, как вариант, готовьте кушанье сначала на воде, а когда оно достигнет стадии полуготовности, добавьте в емкость немного молока и варите уже до готовности на слабом огне.
Диетой предписано трех- или четырехразовое питание. Приемы пищи должны повторяться через одинаковые интервалы, в одно и то же время. Порции надо делать средними по объему, чтобы не допустить переедания.
На протяжении всего времени соблюдения пшенной диеты требуется также придерживаться определенного питьевого режима. Употребляйте в день от 1,5 до 2 л чистой воды. Кроме того, разрешено лакомиться несладким зеленым чаем и кофе без сахара.
Из рациона в обязательном порядке придется исключить острые, копченые, слишком соленые, жирные и жареные блюда. Забудьте о мучных продуктах, сладостях, в том числе, кондитерских изделиях. Специи, пряности, приправы, сахарозаменители и алкогольные напитки на время соблюдения диеты также противопоказаны.
Не стоит для предотвращения дефицита в организме некоторых веществ пить концентрированные плодово-ягодные соки. Используйте в качестве источника недостающих организму витаминов растительные масла: например, кунжутное, оливковое или же льняное. Альтернатива — рыбий жир. Не помешает и прием витаминно-минерального комплекса.
Диета для похудения на пшенной каше разрешена для применения раз в месяц на протяжении максимум семи дней. Перед ее осуществлением необходимо получить консультацию врача.
Напиток из пшена для похудения. Как выбрать пшено и готовить кашу для похудения
При покупке рекомендуется выбирать пшено в прозрачной упаковке, т.к. в этом случае можно оценить внешний вид крупы. Чем ярче цвет, тем лучше продукт. Из желтой крупы получается вкусная и рассыпчатая каша, а из бледной —, клейкая масса. Темный оттенок говорит о начале окислительных процессов, что негативно сказывается на свойствах продукта. В пшене не должно быть черных частиц, а крупа должна быть цельной. Срок годности не должен превышать 9 месяцев.
Готовить пшенную кашу для похудения нужно правильно. Крупу несколько раз промывают, пока вода не станет чистой. Затем продукт замачивают примерно на полчаса. После этого приступают к варке.
Готовить кашу можно на воде или молоке. Первый вариант менее калориен. Важно не добавлять в блюдо сахар и соль. Для улучшения вкуса можно использовать фрукты или тыкву при варке, либо заправить готовую кашу медом.
Для приготовления блюда на воде берут 1 стакан крупы и 3 стакана жидкости. Пшено очищают от мусора, тщательно промывают. Засыпают в кастрюлю, заливают водой и ставят на огонь. После закипания томят на слабом огне в течение 30-40 минут.
Каша для похудения на молоке готовится следующим способом. Берут 1 стакан крупы и по 2 стакана воды и молока. Продукт очищают от мусора и промывают. Затем вливают воду, доводят до кипения и томят на среднем огне. В это время молоко в отдельной емкости доводят до кипения. Когда вода выкипит из каши, в кастрюлю наливают горячее молоко. После этого крупу томят на слабом огне до загустения.
Пшено, как варить. КАК ПРАВИЛЬНО ГОТОВИТЬ ПШЕННУЮ КАШУ НА МОЛОКЕ
Как правильно варить пшенную кашу на молоке? Какие пропорции жидкости использовать? Какую крупу выбрать для каши? Отвечаем на актуальные вопросы о приготовлении пшенной каши и знакомимся с секретами правильного блюда!
Тонкости приготовления
Перебирайте крупу . В процессе очистки зерна проса шлифуют, снимая с них внешние оболочки. В готовой крупе они могут сохраняться, равно как и камешки, жмых.
Промывайте пшенку . Причем делайте это очень качественно, в семи водах. Последнее промывание должно быть в горячей воде. Так из зерен уйдет горечь.
Отваривайте крупу в большом количестве воды . Каковы пропорции? Пусть жидкости будет много. По мнению Вильяма Похлебкина, изначальный объем воды роли не играет. Когда зерно дойдет до полуготовности, ее необходимо слить.
Добавьте горячего молока . Объем его должен быть в два раза большим, чем крупы. В этом случае получится в меру вязкая консистенция блюда. В молоке пшенную кашу выпаривают, заставляя зерна раскрыться и стать мягкими. Каша из пшена на молоке считается классикой русской кухни. Именно в таком виде ее столетиями употребляли на Руси.
Сколько варить пшенную кашу, решайте по требуемой консистенции . Нужна рассыпчатая кашка, добавляйте жидкость 1:2 и томите до выпаривания. Нужна жидкая, «размазня», влейте больше молока и отваривайте до необходимой густоты. Пшенная каша столь проста и универсальна, что спокойно переносит такие «эксперименты». И на вкусе это не отражается.
Что делать, если промыли пшенку в горячей воде, а она все равно горчит?
Перед отвариванием ошпарьте зерна кипятком. Удобно делать это в сите, чтобы сохранить зернышки вместе. Горечь уйдет вместе с покрывающими зерна маслами.
Классическая техника
Классическим можно считать рецепт пшенной каши на молоке. Предлагаем вам приготовить ее по всем правилам. Удобно подать такое блюдо к завтраку, оно подходит для детского питания. Благодаря длительному развариванию мы получим нежную его консистенцию.
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ:
Пшено — 1 стакан
Вода — 2 стакана
Молоко — 2 стакана
Соль — ¼ чайной ложки
Сахар — по вкусу
Сливочное масло — по вкусу
ИНСТРУКЦИЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1. Переберите и промойте пшено в кипятке до тех пор, пока вода промывки не станет прозрачной.
2. Залейте пшено водой в соотношении 1 к 2 и поставьте на огонь.
3. Когда вода закипит, снимите пенку и продолжайте варить до тех пор, пока вода практически не выкипит, затем добавьте молоко (соотношение также 1 к 2) и убавьте огонь до минимума. Добавьте соль и сахар по вкусу.
4. Варите кашу до загустения (около 20 минут), не забывая помешивать, чтобы не пригорала.
5. В конце можно закрыть кашу крышкой и дать ей немного настояться, либо положить сливочное масло (1–2 ложки) и подавать к столу.
Самым нежным получится блюдо, если использовать в рецепте каши пшенки на молоке желтую крупу. Она обеспечивает идеальную консистенцию и практически никогда не горчит. Клейкая масса сварится из светлого зерна, рассыпчатая — из темного.
Пшено для почек. Пшено лечит почки — 5 надежных рецептов
Лечение почек пшеном очень эффективно. Пшено выводит камни и песок из почек, из мочевого пузыря, лечит цистит, помогает при женских заболеваниях.
Сегодняшняя статья посвящена старинным, немного забытым методам лечения почек пшеном, которые можно применять и в наши дни.
На многих сайтах, форумах, в комментариях к статьям люди пишут о полезных свойствах пшена, особенно при лечении почек. Здесь собрано несколько самых популярных советов, касающихся применения этого народного способа.
Рецепт 1
Стакан пшена промыть теплой водой, высыпать в 3-литровую банку и залить все горячей водой. После этого настаивать при комнатной температуре, укрыв чем-то теплым. Следующим днем вы увидите белую взвесь в воде. Вот она и есть ваше лекарство.
Пейте жидкость в любых количествах и когда хотите. Как жидкость кончится, заливайте пшено снова кипятком и опять настаивайте. Пить можно до тех пор, пока вкус не изменится. Тогда брать новый стакан пшена.
Пшено отлично помогает почкам и всей мочевыделительной системе: чистит почки, выводит песок, камни, помогает при женских болезнях и лечит цистит. Помогает в лечении камней в мочевом пузыре — после начала употребления отвара пшена через неделю-две камень растворится в песок и выйдет с мочой.
Рецепт 2
А этот случай описывает врач, который опустил руки, когда у больной отказали почки.
Пшено помогло почкам женщины, у которой после гриппа возникло осложнение — в результате инфекции были закупорены мочевые пути, из-за чего прекращен отток мочи.
Лежала в больнице, все было очень плохо – моча не шла уже двое суток, отказывали почки, началась уремия.
С ней уже стали прощаться близкие, потому что такие больные не живут больше 3 суток – почки погибают, а вместе с ними и человек.
Помогла женщина, которую привезли ночью. Она спросила, что случилось, а когда узнала, позвонила мужу, чтобы он срочно привез пшено. Привезли быстро, хоть была и глубокая ночь (3 часа).
Сделали отвар, которым стали поить пациентку с отказавшими почками по столовой ложке через каждые десять минут. Прошло 8 часов, проходы открылись, и моча пошла. Я сама была в шоке!
Теперь в своей практике я советую лечить почки пшеном. ½ стакана пшена хорошенько промойте, заливайте литром воды, кипятите минут 7.
После того, как немного настоится, пейте без всякой меры. Пшено хорошо употреблять и в виде каш, супов. Вреда от него не будет, а в лечении помогает очень сильно.
Рецепт 3
Лечение почек пшеном при воспалительных процессах в почках, мочеточнике и мочевом пузыре.
Пшеном наполнить половину 3-литровой банки, полностью залить кипятком, тщательно перемешать, укрыть и на сутки оставить. Слить всю жидкость и пить ее целый день безо всяких ограничений. Продолжать курс неделю.
Оставшееся пшено можно не выбрасывать, а сварить из него, например, кашу. Для каждого дня употребления готовить отвар из новой порции пшена.
Еще один рецепт с пшеном, который вылечит воспалительные процессы в мочевой системе.
Стакан пшена тщательно перебрать, а также промыть в холодной воде.
Поместить пшено в 3-литровую банку, залить 2 стаканами теплой кипяченой воды и три минуты очень энергично взбивать руками. Полученную белесую массу пить без всяких ограничений.
Рецепт 4
Народный рецепт лечения цистита и почек пшеном и травами.
2 ст. ложки пшена промыть. Затем залить их 2 стаканами кипятка. Затем поставить на огонь, довести будущий отвар до кипения, при этом помешивая. Выключить, настаивать 1 минуту, процедить и принимать по следующей схеме:
1 день – каждый час по1 ст. ложке
2 день – каждый час по 3 ст. ложки
с 3 по 7 день – по ½ стакана трижды в день до еды.
Кроме приема отвара пшена принимать мочегонные травы для почек:
Листья брусники – 1 ст. ложку залить 1 стаканом кипятка, закрыть крышкой, 5 минут кипятить на малом огне. Процедить после охлаждения. Пить небольшими глотками целый день.
Либо:
Толокнянка – 1 ст. ложку залить 1 стаканом кипятка, закрыть крышкой, кипятить 5 минут на небольшом огне. Полтора часа настаивать.
Пить отвар толокнянки теплым по трети стакана трижды в день за полчаса до приема пищи.
Рецепт 5
Очищение почек кашей из пшена и клюквой. Этот способ не только очищает почки, но и уменьшает высокое давление, укрепляет наши костные ткани.
Пшено прорастить, для чего зернышки слегка покрыть водой, накрыть марлей и ждать, пока ростки не проклюнутся. На это уходит пара дней. После этого проросшие зернышки промыть и высушить. Варить безо всяких особенностей как обычную кашу на воде.
Есть такую пшенную кашу без масла, соли и сахара вместе с клюквой. Такая пища станет настоящим курортом для ваших почек.
Результат – чистка почек, в том числе от песка, слизи, конкрементов, снятие воспалений, восстановление тканей почек и органов мочевых путей.
Достоинство клюквы в том, что она богата множеством микроэлементов, необходимых для наших почек. Полезна такая каша даже если почки не болят, в качестве профилактики.
Лечение почек пшеном – прекрасная возможность дать почкам то, чего они хотят, а именно здоровой и спокойной работы.
Пшено для похудения для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.
Пшено для похудения очень широко разрекламировала небезызвестная Лисси Мусса. Если верить ее книге «Сделаем из Тушки Фигурку», просо является лучшим жиросжигающим злаком. Впрочем, пшенку издавна ели в славянских странах, и, поэтому, введение ее в рацион наших сограждан скорее полезно, нежели вредно. Пшено не содержит популярный аллерген глютен, поэтому от него не происходит «внезапного опухания», как от других злаковых культур при данном виде аллергии. Ну а сидеть на монодиете из этой каши, или кушать ее на завтрак, решать только вам. Мы же рассмотрим пользу и вред от обеих стратегий, и постараемся дать несколько советов по приготовлению блюд.
Правильное пшено для похудения
Что бы вы ни выбрали, следует внимательно отнестись к крупе. Самая полезная – ярко-желтая пшенка, которая продается вразвес. В ней обязательно должны встречаться неочищенные коричневые просинки. А сама крупа должна как бы лосниться. Глянцевый верхний слой – ни что иное, как полезная для снижения веса клетчатка. Лущеное пшено, которое предназначено для варки в полиэтиленовых пакетиках обычно бедно клетчаткой, и не может считаться полноценным здоровым продуктом.
Перед варкой любое пшено замачивают на 10 минут в холодной воде, и промывают, сменив 2-7 порций жидкости. Активно трите пшено между ладонями, и не жалейте холодной воды. Так вы не только приготовите «чистую кашу», но и сможете избавиться от специфической горчинки, которая часто отвращает не слишком опытных хозяек от пшенной каши. Варите просо на воде, берите 1 стакан крупы на 3 стакана кипящей воды. Худеющим гражданкам следует отказаться от подсаливания жидкости для варки, чтобы блюдо не провоцировало задержку жидкости.
Как и с чем есть пшено для похудения
Сложно назвать диетической пшенку, обильно приправленную сливочным маслом, посыпанную сахаром, фруктозой, или «начиненную» сухофруктами. Не сочетается каша и с тяжелыми блюдами из свинины, жирной рыбы, обжаренного в темпуре тофу. Для монодиеты на пшене, собственно, предусматривается всего один вариант блюда – каша из отваренного стакана пшена, разделенная на 6 порций. Приправить, при очень большом желании, ее вы можете лимонным соком и 1 чайной ложкой кунжутного семени на всю кастрюлю. Облагораживает вкус пшенки и сушеный корень сельдерея. Из свежей зелени с ней сочетаются укроп и петрушка, и не сочетается киндза.
Если вы хотите похудеть, не сильно меняя рацион питания, замените свой обычный завтрак 6 столовыми ложками пшенной каши с одной чайной ложкой оливкового масла. Пшенка хорошо насыщает, и вы вполне сможете «протянуть» на одной этой порции свои законные 4 часа до следующего приема пищи. Постарайтесь, чтобы ваш следующий перекус состоял из фруктов и кисломолочных продуктов, чтобы питание на сегодняшний день было действительно здоровым.
Остерегайтесь следовать популярному совету «замена ужина кашей». Такой вариант годится только для эталонной спортсменки-жаворонка, которая каждое утро начинает с пробежки, комплекса упражнений на пресс, а три раза в неделю посещает тренажерный зал, причем, тоже утром. Кушать кашу на ночь при офисно-сидячем образе жизни означает создавать обширные запасы гликогена в печени, которые за ночь вполне могут перейти в жировые отложения, особенно если вы сегодня съели больше, чем предусматривает диета.
Хорошо съесть 6 столовых ложек пшенки перед уходом с работы, если вечером у вас запланирована силовая или интервальная тренировка. Тогда перед сном останется только употребить 20 г чистого белка вместе с белковым блюдом или протеиновым коктейлем.
Диетические рецепты пшенных каш
Пшенная каша с тыквой
400 г замороженной тыквы, стакан пшена, 3 стакана воды, немного соли, корица, тыквенное масло (по желанию).
Пшено вместе с тыквой положить в холодную воду, отварить, чуть досолив в процессе. Подавать на стол с корицей и тыквенным маслом. По желанию, можно взять свежую тыкву, тогда время готовки сокращается минут на 7. Во время варки следует постоянно помешивать, и снимать пену. Как только каша начнет кипеть, следует уменьшить огонь вдвое.
Пшенная каша с овощами
400 г капусты кольраби, 200 г моркови, 1 болгарский перец, 1 стакан пшена, 3 стакана овощного бульона, немного сельдерея, зелень, растительное масло для подачи на стол.
Овощи нарезать, пшено промыть, соединить в глубокой кастрюле, залить овощным бульоном, варить до готовности, примерно около получаса. Подавать как самостоятельное блюдо, или в качестве гарнира.
Яблоки и груши очистить, нарезать небольшими ломтиками, смешать со стаканом пшена, добавить изюм, воду, отварить до готовности, примерно 25-30 минут. Приправить корицей и кориандром, подавать с натуральным нежирным йогуртом без добавления сахара.
Пшенная каша с фасолью и томатами
200 г помидоров черри, 100 г вяленых помидоров, 1 стакан пшена, 1 банка красной фасоли, базилик, оливковое масло, 2стакана овощного бульона, чеснок.
Пшено отварить как обычно, в отдельной кастрюле. Помидоры черри разрезать на половинки, прогреть в оливковом масле, добавить базилик, долить овощным бульоном, и потушить в течение 12 минут. Добавить промытую фасоль, пшено, перемешать, долить еще стакан бульона, тушить до готовности, блюдо приправить измельченным чесноком.
Пшенная каша по-восточному
2 яблока, 2 столовые ложки кунжутного масла, 1 стакан пшена, немного корицы, кориандра, мускатного ореха, 1 стакан овощного бульона, желательно из-под сельдерея, 200 г отварного корня сельдерея, морская соль или соевый соус по вкусу, 8-12 ягод чернослива.
Пшено отварить в воде, взяв 2 стакана жидкости на 1 стакан крупы. Каша должна получиться сухой. Яблоки нарезать небольшими брусочками, кунжутное масло нагреть в сковороде или воке, быстро обжарить все специи, добавить яблоки и кубики корня сельдерея, чуть обжарить, добавить сухую кашу, долить бульон, потушить 15 минут на очень медленном огне. Чернослив нарезать полосками и добавить прямо перед выключением огня. Подавать с курицей, белой рыбой или даже с творогом.
Пшено отварить в 2 стаканах воды с добавлением морской соли. Масло нагреть в сковороде или воке, добавить 2 столовые ложки апельсинового сока, и нарезанные ломтиками вместе с цедрой лимон и апельсин, прогреть, добавить приправы. Пшено смешать с цитрусовой заправкой, подавать блюдо вместе с белой рыбой или креветками.
Грушево-пшенный десерт
4 груши Вильямс, 1 стакан отварного пшена, 2 столовые ложки изюма, 2 баночки 0% йогурта без добавления крахмала, немного стевии (по желанию), корица, вода.
Груши разрезать пополам, запечь в духовке до мягкости, аккуратно извлечь сердцевинки, и мякоть. Сделать из мякоти пюре, смешать с корицей, изюмом, пшеном, йогуртом, и полученной смесью начинить «лодочки». Подавать как десерт к овощному первому блюду.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Пшено для похудения | Правильное похудение
Пшено для похудения стало основной темой книги Лисси Муссы. В данном издании исследователь говорит о том, что именно при помощи пшена у вас есть возможность сбросить лишние килограммы. Наши предки знали о полезных свойствах пшена, поэтому они часто включали этот злак в свой рацион питания.
В составе пшена нет аллергена глютена. Данный факт говорит о том, что вы можете не бояться развития пищевой аллергии. Если вы готовы похудеть на пшене, то должны приготовиться придерживаться специальной диеты. Мы расскажем вам о пользе и вреде от употребления пшена для похудения. Вы сможете взвесить две стороны и сами решить, стоит ли худеть при помощи пшена.
Пшено для похудения. Выбирайте правильно
Для того чтобы пшено принесло только пользу, перед покупкой надо присмотреться к крупе. Лучше приобретать ярко-желтое пшено. Не волнуйтесь, если вдруг заметите в крупе коричневые просинки. Пшено обязательно должно лосниться. На самом деле верхний слой пшена – это растительная клетчатка, которая призвана бороться с лишним весом. Если вы решили приобрести пшеничную кашу в пакетике, знайте, что она не принесет пользу в виду того, что в ней практически не содержится клетчатки. Перед тем, как приступать к варке пшена, вы должны хорошо промыть крупу и оставить на 10 минут в холодной воде. Но и это еще не все. Надо менять жидкость, в которой вы замачивается пшено, примерно 7 раз. Только так вы можете быть уверены, что приготовите чистую кашу, которая не будет горчить. Варить пшено нужно в воде – на 1 стакан крупы возьмите 3 стакана кипятка. Лучше не подсаливать воду, в которой варится пшено. В противном случае в организме начнет скапливаться жидкость, что приведет к образованию новых килограммов.
С чем можно сочетать пшено
Не стоит «перегружать» свой организм лишними калориями в виде сливочного масла, сахара, добавляемых к пшенной каше. Также противопоказано употреблять кашу с жирным мясом, рыбой. Если вы хотите начать придерживаться монодиеты на пшене, вам будет нужно съедать всего 1 стакан крупы в день. Данное количество пшена должно быть разделено на 6 приемов пищи. Приправлять кашу можно лимонным соком или кунжутными семечками. Вкус каши улучшиться, если добавить в нее немного сушеного корня сельдерея. Можете также добавлять зелень укропа или петрушки.
Для тех, кто хочет распрощаться с лишними килограммами, но не готов кардинально менять свой рацион питания, рекомендуется такая схема. Свой завтрак нужно заменить 6 ст.л. пшенной каши, в которую можно добавить немного оливкового масла. Пшено отлично утоляет голод, и вы можете не бояться того, что быстро захотите что-нибудь съесть. Следующий прием пищи надо начинать не ранее, чем через 4 часа после такого завтрака. Рекомендуется съесть немного фруктов.
Не вздумайте прислушиваться к совету, который гласит о том, что кашей нужно заменять ужин. Подобная рекомендация подойдет только спортсменам, которые не представляют своей жизни без утренней гимнастики, в течение недели посещают тренажерный зал и всячески следят за фигурой.
Тем, кто работает в офисе и большую часть времени сидит, подобный совет не пойдет на пользу в виду того, что за ночь полученные из каши калории превратятся в лишние жировые отложения.
Опубликовано в Продукты для похудения
Пшено для похудения видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите:
Движение — это жизнь, или О пользе тренировок для похудения.
Похудение с помощью активированного угля, помогает ли активированный уголь для похудения?.
Мосфильмовская диета.
А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.
Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 3180 человек.
Пшено для похудения — полезные свойства, рецепты, способы приготовления, отзывы
Пшено – это группа разнообразных мелкосеменных злаковых культур, культивируемых во всем мире. И пшено для похудения и не только пользуется большим спросом, благодаря своим полезным свойствам для поддержания баланса в организме. Также пшено часто называют «просо», и в развитых странах оно редко употребляется в пищу, а скорее для корма птиц. Это большая ошибка для тех регионов, где отмечается большой процент людей с избыточным весом, к примеру, в Америке.
Пшено не содержит растительного белка и, таким образом, его можно употреблять в пищу людям с глютеиновой болезнью. Тем не менее, пшено рекомендуется обрабатывать или применять проросшее пшено, так как в этом случае можно получить все необходимые питательные вещества из злака. Чаще всего просо готовят в виде каши или подают в качестве гарнира к тушеному мясу.
Полезные свойства пшена
Пшено содержит большое количество магния, никотиновой кислоты, витамины B6, кальция, железа, калия и цинка. Также оно является хорошим источником углеводов, волокон, фосфора, жизненно-важных аминокислот — метионина, лецитина и небольшого количества витамина Е. Содержание белка в пшене – 15%, и у него самый высокий щелочной показатель pH из всех злаковых культур. Питательные вещества в пшене «запрещают» накапливаться йоду в щитовидной железе. Некоторые специалисты полагают, что термальная обработка пшена лишает его питательных свойств, но сырое пшено абсолютно не годится в пищу, так что стоит с осторожностью подходить к его приготовлению.
Пшено содержит полезное для здоровья волокно, который помогает избавиться от нежелательного холестерина в пищеварительной системе. Также магний, содержащийся в этой крупе, помогает контролировать и снижать артериальное давление. В качестве компонента диеты, пшено для похудения входит в программы детоксикации организма благодаря своим свойствам делать кровь более щелочной.
Благодаря тому, что пшено легко усваивается пищеварительной системой человека, его часто включают в рацион питания для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов. Рассыпчатая каша из пшена благоприятно воздействует на организм, извлекая из пищеварительной системы токсины и остаточное количество антибиотиков. При атеросклерозах и диабете эта каша считается самой подходящей и легкоусваиваемой. При панкреатите рекомендуется включать в диету одну тарелке каши в день. В случаях, когда необходимо избавиться от определенных килограммов, каша из пшена – самое предпочтительное «лакомство» из всех злаковых культур. Ввиду того, что оно подавляет способность организма накапливать жир и, при возможности, выводит его из организма, пшено для похудения считается самым приемлемым компонентом диеты.
Содержание полезных ингредиентов в пшене
70% крахмала
12-15% протеина в аминокислотах
Витамины В1, В2, РР
Большое содержание жира 2,6-3,7%
0,5-08% целлюлозы
Небольшое количество сахара (до 2%)
Большое количество микроэлементов
Полезное пшено для похудения как диета
Завтрак
1 порция каши из пшена для похудения, приготовленная на воде без сливочного масла, с небольшим количеством йогурта и банана
Обед
Каша из пшена и капустный суп, свежий овощной салат
Ужин
Пшенная каша с добавлением нежирного кефира и кипяченного нежирного молока
Как готовить пшено для похудения
Рецепт №1
Состав
2 чашки пшена
1 цветная капуста, разделенная на соцветия
I лук
¼ чашки нарезанной петрушки
7 чашек воды
Способ приготовления
Поместить ингредиенты слоями с сосуд для готовки: сначала лук, затем цветную капусту, а сверху – пшено. Накрыть крышкой и вскипятить, затем притушить огонь и тушить в течение 25 минут. Пшено для похудения должно впитать всю жидкость и размягчиться.
Размять полученную массу вилкой или в блендере. Добавить немного воды, при необходимости. Можно слегка приправить петрушкой.
После приготовления масса по вкусу напоминает картофельное пюре.
Рецепт №2
состав
2 чашки пшена
1 чашка воды
1 ч.л. сливочного масла
1 ст.л. сахара или 2 ст.л. нежирного йогурта
Способ приготовления
Залить просо горячей кипяченой водой, и оставить на 15 минут для впитывания всей жидкости.
Добавить немного масла и немного сахара.
Перемешать.
Этот рецепт кажется очень калорийным, но его можно включить в программу похудения тогда, когда из рациона исключаются сладкое и мучное.
Сегодня можно найти огромное количество программ и диет для похудения, но свою программу следует разрабатывать при консультации специалистов, когда можно учесть и генетические факторы, и особенности питания и возможности приобретения продуктов для диеты. Многие диеты получаются затратной статьей, если на завтрак, на обед и ужин рекомендуется мясо индейки, грейпфрут или авокадо, но пшено для похудения – это самый дешевый, легкий, и, главное, простой способ для потери лишнего веса.
Пшено для похудения | 1Diet
Пшено входит в перечень продуктов, которые активно сжигают жиры. Эта крупа получила свою известность после выхода в свет книги Лисси Мусса «Сделаем из Тушки Фигурку», где автор высказывает утверждение о том, что пшено способствует сжиганию жиров. Пшенка уникальна тем, что в ее составе нет распространенного аллергена – глютена, а значит, крупа является гипоаллергенным продуктом.
Чем полезно пшено
В пшене содержатся витамины группы B, PP, фтор, железо, кремний, медь, аминокислоты, которые необходимы для правильного формирования мышц. Пшенная каша будет полезной для кожи, ногтей, волос, зубов. Она препятствует появлению прыщей и перхоти. Регулярное употребление пшена препятствует появлению морщин и предотвращает преждевременное старение. Важное значение имеет пшено для похудения, так как в нем содержится большое количество растительных волокон. Кроме того, пшено ускоряет обмен веществ и выводит шлаки и токсины. Пшенная каша является одним из блюд, относящихся к здоровому питанию, поэтому оно присутствует в меню многих лечебных учреждений.
Выбираем пшено для похудения
Стоит отметить, что жиросжигающими свойствами обладает только желтая пшенка, которую можно купить вразвес. В такой крупе обязательно должны присутствовать неочищенные коричневые просинки. А глянцевый оттенок пшена свидетельствует о наличие в нем клетчатки, которая тоже необходима в борьбе с лишними килограммами. Лущеное же пшено, которое обычно продается в специальных пакетиках для варки, содержит гораздо меньше клетчатки и полезных веществ, поэтому такой вид крупы трудно назвать здоровым полноценным продуктом.
Как готовить пшено для похудения
Чтобы правильно приготовить пшено для похудения, то есть, чтобы готовое блюдо сохранило максимум полезных веществ и способствовало снижению веса, необходимо крупу предварительно замочить на 10 минут в холодной воде. Замачивание следует совместить с промыванием пшена. Протирайте пшено между ладонями. За все время вымачивания и протирания вам нужно 5-7 раз сметить воду, в которой вымачивалось пшено. В этом случае вам удастся приготовить по-настоящему вкусную и полезную кашу.
Для того чтобы сварить пшенную кашу вам потребуется стакан крупы и три стакана кипящей воды. Пшено для похудения нужно варить без добавления сахара и соли, чтобы вода не задерживалась в организме. Кроме того, если вы используете пшено именно для похудения, пшенную кашу не следует готовить со сливочным маслом, и с большим количеством сухофруктов.
Как и когда употреблять пшено для похудения
Пшенная каша является низкокалорийным продуктом, так как 100 г каши содержит всего 90 ккал.
Также не следует сочетать пшенную кашу с жирными сортами рыбы и со свининой. В качестве приправы к каше можно использовать сельдерей, петрушку, укроп, сок лимона, семена кунжута. Лучше всего пшенную кашу употреблять на завтрак. Приготовленное пшено для похудения достаточно приправить чайной ложкой оливкового масла, и съесть небольшую порцию на завтрак. Всего 6 столовых ложек каши позволяют дожить до обеда, при этом вы не будете испытывать изнуряющего чувства голода.
Между обедом и завтраком рекомендуется сделать перекус из фруктов или кисломолочных продуктов. На обед тоже можно употреблять пшенную кашу или суп из пшена для похудения. А вот на ужин не стоит употреблять блюда из пшена. Это объясняется тем, что за ночь запасы гликогена, который имеет свойство накапливаться в организме, могут превратиться в жировые отложения.
Сколько грамм углеводов нужно на кг веса в день чтобы похудеть?
Принято считать, что процесс похудения – это очень сложная штука. Но, на самом деле сложно только тем, кто не понимает, как правильно худеть. Чтобы быстро избавиться от подкожного жира, сначала вам следует рассчитать свой суточный рацион питания, а именно подобрать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Про белки и жиры я уже рассказывал ранее в других статьях, а сегодня речь пойдет про углеводы. А именно вы узнаете, сколько грамм углеводов нужно на кг веса в день, чтобы похудеть.
В большинстве случаев виновниками ожирения принято считать жиры. Именно поэтому неопытные люди, когда садятся на диету, полностью (или почти полностью) исключают данный нутриент из своей диеты. Но, на самом деле, в большинстве случаев вы жиреете от избытка углеводов, а не от жиров. Кроме то, жиры жизненно необходимы нашему организму и если их полностью убрать, то это сразу негативно скажется на вашем здоровье.
Углеводы играют важную роль в нашей жизни. Они являются самым эффективным источником энергии для человеческого организма (и в частности для мозга). Их не должно быть слишком мало и слишком много, потому что это приведет к своим негативным последствиям. Вам нужно потреблять ровно столько, сколько требует ваш организм в данный момент. Если вы полностью исключите углеводы из своего рациона, то это негативно скажется на здоровье (сразу появится слабость, головокружение и т.д.). А если же вы будете переедать, то начнете толстеть, и как следствие заработаете дополнительные болезни из-за лишнего веса.
Если во время похудения белки и жиры мы можем рассчитать непосредственно по формулам, и в дальнейшем ничего не нужно будет менять, то с углеводами так не прокатит. В данного нутриента нет своей точной формулы расчета. Мы можем узнать только отправную точку и в дальнейшем от этих данных уже корректировать нужное количество углеводов.
Сейчас я скажу вам, сколько грамм углеводов нужно на кг веса в день, чтобы похудеть мужчинам и женщинам. Если сказать точнее, то я дам вам отправную точку, от которой следует отталкиваться и искать свою нужную цифру (ведь каждый организм индивидуальный и у каждого своя норма).
Если вы мужчина (парень), который хочет похудеть или просушиться, то я бы рекомендовал начать с 3х грамм на 1кг веса тела. Например, если вес вашего тела = 90кг, то нужно сделать следующее: 3г * 90кг = 270г углеводов в сутки вам нужно. После этого, начинайте экспериментировать таким образом. Сделайте предварительные замеры тела (вес тела, талия, грудь, руки, бедра и т.д.) и 7 дней без нарушений продержитесь на 270г в сутки (не больше – не меньше). На 8й день повторно сделайте замеры (которые делали раньше) и оцените результат.
Если вес тела и замеры пошли в минус, то значит это ваша норма углеводов и соответственно вам ничего менять не нужно. Если же вес и замеры без изменения, то значит нужно урезать 50г углеводов. А если свершилось вообще ужасное и ваш вес + замеры увеличились, то это значит, что нужно урезать углеводы как минимум на 100г. После этого повторите процесс с замерами и в дальнейшем таким же образом контролируйте свой прогресс (по замерам 1 раз в неделю).
Если вы женщина (девушка), которая хочет похудеть или просушиться, то я бы рекомендовал начать с 2х грамм на 1кг веса тела. Например, если вес вашего тела = 75кг, то нужно сделать следующее: 2г * 75кг = 150г углеводов в сутки вам нужно. После этого, начинайте экспериментировать таким образом. Сделайте предварительные замеры тела (вес тела, талия, грудь, руки, бедра и т.д.) и 7 дней без нарушений продержитесь на 150г в сутки (не больше – не меньше). На 8й день повторно сделайте замеры (которые делали раньше) и оцените результат.
Если вес тела и замеры пошли в минус, то значит это ваша норма углеводов и соответственно вам ничего менять не нужно. Если же вес и замеры без изменения, то значит нужно урезать 30г углеводов. А если свершилось вообще ужасное и ваш вес + замеры увеличились, то это значит, что нужно урезать углеводы как минимум на 60г. После этого повторите процесс с замерами и в дальнейшем таким же образом контролируйте свой прогресс (по замерам 1 раз в неделю).
ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM
Сколько грамм углеводов нужно на кг веса в день чтобы похудеть – вы поняли. Теперь хочу вам рассказать, какие существуют углеводы, и в каких продуктах их искать.
В основном углеводы делят на 2 вида: сложные (медленные) и простые (быстрые). Каждый тип по-своему уникальный и ценный. Но, если ваша цель похудение, то основная часть рациона должна состоять из сложных углеводов. Сложные включают в себя: крахмал, гликоген, клетчатку и инсулин. Такие углеводы постепенно насыщают организм энергией и не делают больших инсулиновых скачков. Простые включают в себя: глюкозу, фруктозу, галактозу, сахарозу, лактозу и мальтозу. Такие углеводы в кратчайшие сроки насыщают ваш организм энергией (так же быстро она и закончится) и делают большие инсулиновые скачки (после этого следует большой инсулиновый просадок).
Источники сложных углеводов: крупы (овсянка, рис, гречка и т.д.), макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, хлеб из муки грубого помола.
Источники простых углеводов: сахар, фрукты, ягоды, шоколад, мед.
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM
норма в граммах на кг веса
Какие бывают виды углеводов и каково их назначение. Сколько нужно потреблять углеводов в день, чтобы похудеть.
После расчета суточной потребности в калориях разумно просчитать, сколько углеводов нужно в день при похудении. Именно углеводная составляющая, включающая простые сахара из сладостей, булочек и фруктов, чаще всего требует корректировки.
Низкоуглеводная диета базируется на преобладании в меню белков и жиров, но лимитирует количество углеводов в день, что важно для профилактики сахарного диабета и метаболического синдрома. При болезнях сердца, почек и диабете нужно проконсультироваться с врачом перед переходом на подобный новый режим питания.
Виды углеводов и их назначение
Углеводы содержатся в различных типах продуктов: крупах, фруктах, овощах, молоке, орехах, семечках, бобовых. Их можно рассматривать как сложные — из цельных зерен, бобовых, а также простые — из сахаров, фруктов. Полуфабрикаты, хлебобулочные изделия содержат рафинированные углеводы в виде муки или сахара.
Именно поэтому на низкоуглеводке недопустимы:
пшеничный хлеб и макаронные изделия;
выпечка;
пирожные;
конфеты;
сахар;
газированные напитки и соки.
Клетчатка не переваривается, потому меньше отражается на колебании сахара в крови, поэтому сложные углеводы относятся к желательным источникам топлива (это гречка, овсянка, бурый рис, некоторые овощи).
При росте уровня глюкозы в крови организм вырабатывает инсулин, который помогает усвоению сахаров для подпитки мышц. Избыток энергии хранится в печени, мышцах и других клетках для дальнейшего использования или преобразуется в жир.
Основываясь на том, сколько углеводов в день нужно человеку, и снижая этот уровень до минимума, можно уравновесить выработку инсулина и заставить тело сжигать жир.
Норма углеводов в день при похудении
Средний суточный лимит колеблется от 60 до 130 г на жестких низкоуглеводках, что примерно дает 240-520 ккал. Некоторые диеты ограничивают резко углеводы в первой фазе, затем увеличивают их постепенно. Другие — не поднимают уровень выше 60 г в сутки.
Рекомендуемое количество углеводов в день при правильном питании (для поддержания или набора веса) составляет 40-60% от суточного рациона, что при общем потреблении в 2000 ккал составит 800-1200 ккал или 200-300 г.
Возможные опасности
Большинство людей теряют вес при снижении калорийности рациона без учета БЖУ, но низкоуглеводное меню дает больший результат за аналогичный период. Большинство исследований показало, что ограничивать углеводы на протяжении года — нецелесообразно.
Исследование 2014 года выявило преимущества низкоуглеводной диеты в сравнении с белковой, но разница в весе составила всего 500 г. Любая низкоуглеводка снижает общее количество пищи и калорий, так как белки и жиры дольше поддерживают сытость.
Высчитывая, сколько углеводов нужно употреблять, чтобы похудеть, стоит почитать о «подводных камнях» безуглеводки. Внезапное и резкое сокращение углеводной составляющей может привести к ряду симптомов:
головным болям;
неприятному запаху изо рта;
усталости и слабости;
запорам или поносам.
В долгосрочной перспективе отказ от круп, овощей и фруктов грозит:
витаминной и минеральной недостаточностью;
потерей костной массы;
желудочно-кишечными заболеваниями.
Жестко урезая углеводы до 20 г в сутки, можно вызвать кетоз — процесс накопления кетонов из-за расщепления жиров для производства энергии. Побочные его признаки:
тошнота;
головная боль;
моральное и физическое истощение;
неприятный запах изо рта.
Научные основы похудения
Низкоуглеводная диета является одним из доступных в реализации планов для похудения. Но двадцать официально зарегистрированных исследований показывают, что нельзя ограничить углеводы без повышения уровня белка. Потому остается вопрос о влиянии высокобелковой пищи на процесс жиросжигания.
Обратные исследования показывают, что при достаточном потреблении белка низкоуглеводная диета не создает особых преимуществ. Конечно, она будет работать для людей с избыточным весом и плохим усвоением углеводов из-за устойчивости к инсулину.
Исследование ученых из медицинского центра Тафтс-Нью-Ингленд показало, что низкогликемическая диета помогает снизить вес у людей с высокой секрецией инсулина, но не у взрослых с нормальной секрецией.
Исследование в университете Колорадо выявило, что женщины с ожирением, которые были чувствительны к инсулину, теряют больше веса на диетах с высокой долей углеводов и низкой долей жиров, нежели наоборот. Разница составила 13,5% и 6,8% от массы тела. Инсулинорезистентность же действительно делает низкоуглеводную диету обоснованной.
Сколько грамм углеводов нужно в день, чтобы похудеть?
Алгоритм подсчетов выглядит следующим образом:
Рассчитываем суточный объем калорийности с учетом образа жизни.
для мужчин = 66 + (вес*13,7) + (5*рост) — (6,8*возраст);
для женщин = 655 + (вес*9,6) + (1,7*рост) — (4,7*возраст);
умножаем на коэффициент активности:1,2 – при сидячем образе жизни, 1,4 – при регулярной ходьбе и тренировках, 1,7 – при тяжелом физическом труде и профессиональном спорте;
для целей похудения из получившегося числа отнимите 20%.
Устанавливаем потребление белка от 1,5 до 2 г на килограмм тела. При проблемах с почками снижаем до 1 г на кг. Получаем примерно 120 г (480 ккал) для женщины весом 60 кг.
Устанавливаем норму жиров от 0,5 до 0,8 г на килограмм тела. Для женщины с весом 60 г – 48 г жиров или 432 ккал. Для женщин с высоким уровнем холестерина снижаем до 0,5 г на кило.
Рассчитываем калорийность углеводов. Например, при суточной норме в 1300 ккал для женщины весом 60 кг: 1300-480-432 = 388 ккал или 97 г.
Нет смысла повышать уровень белка выше 2 г на килограмм тела, а при проблемах с почками — опасно. Уменьшать можно количество жиров, но до минимума на уровне 30-40 г, иначе это повредит усвоению жирорастворимых витаминов.
Сколько каких нужно углеводов из круп, овощей и фруктов — обратите внимание на данный пункт, если боретесь за рельефное тело. Простые углеводы (фрукты и сладости) не должны превышать 10% от общей углеводной нормы, остальные 90% должны занимать сложные.
14 августа 2016
Сколько нужно есть углеводов на кг веса — SportWiki энциклопедия
Потребность в углеводах на килограмм веса[править | править код]
Большинство людей, занимающихся спортом, осведомлены о необходимости потреблять углеводы в качестве источника энергии для физических нагрузок. И правда, если взглянуть на диаграммы здорового питания вроде Eatwell Plate или Food Pyramid, можно увидеть, что на углеводную составляющую приходится большая доля. Но всегда ли получается добиться правильного баланса? Чтобы дать ответ на этот вопрос, необходимо научиться разбираться в разных видах углеводов, поскольку некоторые из них более полезны, а другие менее.
В общих словах, потребность в углеводах зависит от уровня активности; это основной источник энергии при нагрузках, так как они дают глюкозу, используемую организмом для восполнения энергетических потерь и хранятся в форме гликогена в печени и мышцах.
Именно эти запасы в силу своей легкодоступности и служат для работающей мускулатуры главным источником энергии. Однако запасы гликогена в мышцах ограниченны. Результатом недостатка «топлива» становится усталость, снижение результативности, а в перспективе — ослабление иммунитета и повышение риска заболеваний.
Так что, если вы занимаетесь спортом, крайне важно привязать к графику тренировок план потребления углеводов; необходимое их количество зависит от частоты, продолжительности и интенсивности занятий. Следовательно, в дни, когда вы тренируетесь с большими нагрузками, вам потребуется больше углеводов.
Чтобы в полной мере удовлетворять потребности организма, очень важно понимать разницу между видами углеводов. Они неоднократно классифицировались по самым разным критериям. Наиболее традиционно их разделение на простые и сложные, однако вам, возможно, знакомы такие понятия, как высокий и низкий гликемический индекс. Гликемический индекс) — это ранжирование углеводосодержащих продуктов на основании их общего влияния на уровень сахара в крови. Медленно усвояемые имеют низкий гликемический индекс, и наоборот. С недавнего времени от спортивных диетологов можно услышать, что есть углеводы, богатые питательными веществами, бедные питательными веществами и с высоким содержанием жиров. Первые обеспечивают поступление в организм не только глюкозы, но и других питательных веществ. В качестве примера можно привести хлеб, фрукты и молочные продукты. Углеводы, бедные питательными веществами, служат только источником глюкозы и включают энергетические напитки и сахар. Продукты последней категории обеспечивают организм не только углеводами, но и большим количеством жиров, и их — в частности, шоколад и кондитерские изделия — следует свести к минимуму.
Таблица 1.1. Виды углеводов
Категория
Описание
Примеры
Использование спортсменами
Углеводы, богатые
питательными
веществами
Продукты и напитки, являющиеся источником питательных веществ и включающие, помимо углеводов, протеины, витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты
Хлеб, крупы и цельнозерновые продукты (овес, рис, макаронные изделия), фрукты, крахмалистые овощи (картофель, тыква), бобовые (чечевица, фасоль, горох, арахис), молочные продукты с низкой жирностью (йогурт, молоко)
Повседневная пища, которая должна формировать основу рациона. Помогает восполнять потребности и в других питательных веществах, например в полезных жирах, протеинах, витаминах и минералах
Углеводы, бедные
питательными
веществами
Продукты и напитки, в которых есть углеводы, но остальные питательные вещества отсутствуют или представлены в минимальном объеме
Все сахара (декстроза, сахароза, нектар агавы, меласса), безалкогольные и энергетические напитки, леденцы, спортивные и стимулирующие напитки, углеводные гели, все виды белого хлеба
Не должны составлять основную часть ежедневного рациона, но могут служить источником углеводов с привязкой к тренировкам
Углеводы с высоким содержанием жиров
Продукты, содержащие углеводы, но при этом богатые жирами
Кондитерские изделия, чипсы, шоколад
Продукты, которые лучше есть лишь изредка, причем не до и не после тренировок
Точно подсчитать процентное содержание углеводов в рационе непросто, поэтому руководствуйтесь принципами, приведенными в табл. 1.2. Однако, имейте в виду, что это приблизительные цифры, которые могут варьировать в индивидуальных случаях. Более того, не стоит забывать и о гендерных различиях: женщины, как правило, расходуют меньше углеводов. Например, если представители разных полов целый день сидят за рабочим столом, мужчина для получения энергии сжигает больше углеводов, а женщина — жиров. По этой причине потребности женщин обычно на 10-15% меньше указанных здесь.
Таблица 1.2. Потребление углеводов при различной интенсивности тренировок
Интенсивность тренировок
Ситуация
Потребление углеводов мужчинами
Потребление углеводов женщинами
Низкая
Виды деятельности с небольшими нагрузками или требующие специфических навыков, например стрельба или пилатес (сюда же относятся тренировки, проводящиеся менее трех раз в неделю)
3-5 г/кг МТ
2-4 г/кг МТ
Умеренная
Средние физические нагрузки (около 1 часа в день)
5-7 г/кг МТ
3-5 г/кг МТ
Высокая
Программы на выносливость (нагрузки умеренной либо высокой интенсивности 1-3 часа в день)
6-10 г/кг МТ
5-7 г/кг МТ
Очень высокая
Высшая степень тяжести (нагрузки умеренной либо высокой интенсивности 4-5 часов в день)
8-12 г/кг МТ
8 г/кг МТ
Таким образом, если говорить о большинстве умеренно активных взрослых людей весом 60 кг, которые в неторопливом темпе бегают по 30-45 минут трижды в неделю, им потребуется 3 х 60 = 180 г углеводов в день. Рекомендуется придерживаться этой нормы, считая только блюда, богатые питательными веществами (см. табл. 1.1). Но даже в данной категории одни продукты оказываются полезнее других, поскольку заставляют углеводы уходить быстрее. Так, 100 г овсяных хлопьев обеспечивают 60 г углеводов, а 100 г тыквы — лишь 20 г, следовательно, для получения того же количества энергии вам придется съесть втрое больше тыквы, чем овсянки. Несколько примеров:
100 г хлеба из муки грубого помола обеспечивают 60 г углеводов;
100 г сухих макаронных изделий обеспечивают 75 г углеводов;
100 г свеклы обеспечивают 20 г углеводов;
100 г манго обеспечивают 20 г углеводов;
1 банан обеспечивает 25 г углеводов;
400 г консервированного нута без жидкости обеспечивают 39 г углеводов.
Следовательно, вы можете увеличить объем съедаемой пищи за счет употребления большего количества овощей, фруктов и бобовых в качестве источника углеводов.
Десять желатиновых конфеток обеспечивают 60 г углеводов, столько же, сколько содержат 300 г батата или шесть крупных морковок. Очевидно, какой вариант дает чувство большего насыщения. Этот пример также демонстрирует, как легко переборщить с потреблением простых углеводов, — большинство людей могут за один присест разделаться с большим пакетом желатинок весом 190 г, который даст им около 152 г углеводов, съесть же порцию батата или моркови, содержащую то же количество углеводов, куда сложнее.
В случае с некоторыми видами тренировок желатиновые конфетки — наиболее предпочтительное «топливо». Например, вы готовитесь к триатлону и переходите к этапу brick (велосипед, а затем сразу бег), который, как вы знаете, продлится свыше 90 минут. Заправившись углеводами, богатыми питательными веществами, такими как макароны, бублики или овсянка, вы обеспечите приличные гликогеновые запасы. Однако их хватит лишь на 60-90 минут, в зависимости от интенсивности тренировки. Поэтому имеет смысл «дозаправиться» продуктами из категории бедных питательными веществами. Именно в таком случае пригодятся желатиновые конфеты, сухофрукты, белый хлеб, намазанный джемом, или энергетические гели. Сразу после окончания тренировки необходимо восполнить запасы, идеальным вариантом будет, например, молоко, богатое углеводами.
Помните, что спортсменам крайне важно получать углеводы в качестве источника энергии для выполнения физических упражнений. Необходимо, однако, следить за тем, чтобы правильно выбранный вид углеводов поступал в организм в нужный момент и в нужном количестве.
Способствуют ли углеводы увеличению веса[править | править код]
В последнее время в мире циркулирует масса противоречивой и ложной информации, заставляющей множество людей верить в то, что именно углеводы — главная причина увеличения веса в Европе и Америке. Но как такое возможно, если грамм чистых углеводов обеспечивает всего 3,87 килокалории? Говоря простым языком, это «топливо», использовать которое организму проще всего. Потому, если они есть, организм отдает им предпочтение, и не важно, идет ли речь о напряженной тренировке, часовой уборке в доме или сидению перед компьютером с утра до вечера. Как только углеводное «топливо» заканчивается, организм принимается расходовать запасы жиров.
Проблемы возникают, если вы начинаете потреблять больше калорий, чем требуется организму, поскольку любые излишки хранятся в виде жира, и не важно, образуются они за счет углеводов, протеинов или жиров. Переборщить с потреблением углеводов совсем несложно, в особенности если они поступают в виде продуктов, небогатых питательными веществами, таких как напитки или сладости, или же в сочетании с жирами в кондитерских изделиях или пирогах. Хотя жиры дают больше энергии в расчете на грамм пищи, в общем и целом продукты с их высоким содержанием — сыр, определенные виды мяса, жирная рыба — обеспечивают более длительное насыщение. Жир медленнее проходит по пищеварительному тракту, вследствие чего замедляет усвоение пищи. В расчете на грамм продукта протеины обладают таким же энергетическим выходом, что и углеводы, но белковую еду, такую как курица, обезжиренный греческий йогурт и белая рыба, организму труднее переваривать, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше. Вот почему диета Аткинса и палеодиета так хорошо помогают сбросить вес. Диета Аткинса преимущественно низкоуглеводная, здесь делается упор на жирные и белковые продукты, сливки, масло и мясо. Палеодиета дозволяет употребление некоторых источников углеводов, например батата и картофеля, однако ограничивает цельнозерновые, молочные продукты и сахар. Ее основу составляют мясо и рыба с высоким содержанием протеинов, а также овощи.
Исключая те или иные виды пищи из рациона, вы ограничиваете общее потребление энергии, в особенности если эти продукты трудно компенсировать в новой диете. Предположим, ваш типичный обед до перехода на диету Аткинса состоял из куска цыпленка, картофеля в мундире и овощей на пару. После того как вы начали соблюдать диету, у вас остались только цыпленок и овощи, так что вы без особых трудов убрали 200 килокалорий из суточного потребления пищи. Основная идея, которую иллюстрирует приведенный пример, заключается не в том, что нужно отказываться от углеводов, а в том, что следует ограничить общее количество калорий. Ее справедливость была доказана несколько лет назад в ходе исследования, когда группу участников посадили на диету с общей питательностью блюд в 1500 килокалорий в день. Половина испытуемых ела кремовые торты, а вторая половина имела сбалансированный рацион, включающий сложные углеводы, протеины и жиры. И те и другие теряли вес одинаково быстро, но люди, питавшиеся исключительно кремовыми тортами, со временем стали апатичными, неудовлетворенными и начали испытывать острую жажду сладкого.
В случае со спортсменами, когда ограничение энергии необходимо для снижения веса, важнее всего не допустить потери мышечной массы, ведь это негативно сказывается на физической силе и результативности. В таких случаях для утоления чувства голода следует потреблять протеины в большем, нежели обычно, объеме, поскольку белковая пища хорошо насыщает. Это позволяет предотвратить извлечение энергии из мышц и сохранить мускулатуру без жира, что помогает избежать распространенной проблемы низкоэнергетических диет — снижения интенсивности метаболизма. Однако проделывать все это следует под контролем специалиста, иначе возможны сложности со здоровьем. Не стоит совсем исключать из рациона углеводы, достаточно уменьшить их количество и использовать с умом (с учетом тренировок) для обеспечения нужной энергии и снижения тяги к сладкому.
Сколько углеводов нужно в день при похудении
Какие бывают виды углеводов и каково их назначение. Сколько нужно потреблять углеводов в день, чтобы похудеть.
После расчета суточной потребности в калориях разумно просчитать, сколько углеводов нужно в день при похудении. Именно углеводная составляющая, включающая простые сахара из сладостей, булочек и фруктов, чаще всего требует корректировки.
Низкоуглеводная диета базируется на преобладании в меню белков и жиров, но лимитирует количество углеводов в день, что важно для профилактики сахарного диабета и метаболического синдрома. При болезнях сердца, почек и диабете нужно проконсультироваться с врачом перед переходом на подобный новый режим питания.
Виды углеводов и их назначение
Углеводы содержатся в различных типах продуктов: крупах, фруктах, овощах, молоке, орехах, семечках, бобовых. Их можно рассматривать как сложные – из цельных зерен, бобовых, а также простые — из сахаров, фруктов. Полуфабрикаты, хлебобулочные изделия содержат рафинированные углеводы в виде муки или сахара.
Именно поэтому на низкоуглеводке недопустимы:
пшеничный хлеб и макаронные изделия;
выпечка;
пирожные;
конфеты;
сахар;
газированные напитки и соки.
Клетчатка не переваривается, потому меньше отражается на колебании сахара в крови, поэтому сложные углеводы относятся к желательным источникам топлива (это гречка, овсянка, бурый рис, некоторые овощи). При росте уровня глюкозы в крови организм вырабатывает инсулин, который помогает усвоению сахаров для подпитки мышц. Избыток энергии хранится в печени, мышцах и других клетках для дальнейшего использования или преобразуется в жир.
Основываясь на том, сколько углеводов в день нужно человеку, и снижая этот уровень до минимума, можно уравновесить выработку инсулина и заставить тело сжигать жир.
Норма углеводов в день при похудении
Средний суточный лимит колеблется от 60 до 130 г на жестких низкоуглеводках, что примерно дает 240-520 ккал. Некоторые диеты ограничивают резко углеводы в первой фазе, затем увеличивают их постепенно. Другие — не поднимают уровень выше 60 г в сутки.
Рекомендуемое количество углеводов в день при правильном питании (для поддержания или набора веса) составляет 40-60% от суточного рациона, что при общем потреблении в 2000 ккал составит 800-1200 ккал или 200-300 г.
Возможные опасности
Большинство людей теряют вес при снижении калорийности рациона без учета БЖУ, но низкоуглеводное меню дает больший результат за аналогичный период. Большинство исследований показало, что ограничивать углеводы на протяжении года — нецелесообразно.
Исследование 2014 года выявило преимущества низкоуглеводной диеты в сравнении с белковой, но разница в весе составила всего 500 г. Любая низкоуглеводка снижает общее количество пищи и калорий, так как белки и жиры дольше поддерживают сытость.
Высчитывая, сколько углеводов нужно употреблять, чтобы похудеть, стоит почитать о «подводных камнях» безуглеводки. Внезапное и резкое сокращение углеводной составляющей может привести к ряду симптомов:
головным болям;
неприятному запаху изо рта;
усталости и слабости;
запорам или поносам.
В долгосрочной перспективе отказ от круп, овощей и фруктов грозит:
витаминной и минеральной недостаточностью;
потерей костной массы;
желудочно-кишечными заболеваниями.
Жестко урезая углеводы до 20 г в сутки, можно вызвать кетоз — процесс накопления кетонов из-за расщепления жиров для производства энергии. Побочные его признаки:
тошнота;
головная боль;
моральное и физическое истощение;
неприятный запах изо рта.
Научные основы похудения
Низкоуглеводная диета является одним из доступных в реализации планов для похудения. Но двадцать официально зарегистрированных исследований показывают, что нельзя ограничить углеводы без повышения уровня белка. Потому остается вопрос о влиянии высокобелковой пищи на процесс жиросжигания.
Обратные исследования показывают, что при достаточном потреблении белка низкоуглеводная диета не создает особых преимуществ. Конечно, она будет работать для людей с избыточным весом и плохим усвоением углеводов из-за устойчивости к инсулину.
Исследование ученых из медицинского центра Тафтс-Нью-Ингленд показало, что низкогликемическая диета помогает снизить вес у людей с высокой секрецией инсулина, но не у взрослых с нормальной секрецией.
Исследование в университете Колорадо выявило, что женщины с ожирением, которые были чувствительны к инсулину, теряют больше веса на диетах с высокой долей углеводов и низкой долей жиров, нежели наоборот. Разница составила 13,5% и 6,8% от массы тела. Инсулинорезистентность же действительно делает низкоуглеводную диету обоснованной.
Сколько грамм углеводов нужно в день, чтобы похудеть?
Алгоритм подсчетов выглядит следующим образом:
Рассчитываем суточный объем калорийности с учетом образа жизни.
для мужчин = 66 + (вес*13,7) + (5*рост) – (6,8*возраст);
для женщин = 655 + (вес*9,6) + (1,7*рост) – (4,7*возраст);
умножаем на коэффициент активности:1,2 – при сидячем образе жизни, 1,4 – при регулярной ходьбе и тренировках, 1,7 – при тяжелом физическом труде и профессиональном спорте;
для целей похудения из получившегося числа отнимите 20%.
Устанавливаем потребление белка от 1,5 до 2 г на килограмм тела. При проблемах с почками снижаем до 1 г на кг. Получаем примерно 120 г (480 ккал) для женщины весом 60 кг.
Устанавливаем норму жиров от 0,5 до 0,8 г на килограмм тела. Для женщины с весом 60 г – 48 г жиров или 432 ккал. Для женщин с высоким уровнем холестерина снижаем до 0,5 г на кило.
Рассчитываем калорийность углеводов. Например, при суточной норме в 1300 ккал для женщины весом 60 кг: 1300-480-432 = 388 ккал или 97 г.
Нет смысла повышать уровень белка выше 2 г на килограмм тела, а при проблемах с почками — опасно. Уменьшать можно количество жиров, но до минимума на уровне 30-40 г, иначе это повредит усвоению жирорастворимых витаминов.
Сколько каких нужно углеводов из круп, овощей и фруктов — обратите внимание на данный пункт, если боретесь за рельефное тело. Простые углеводы (фрукты и сладости) не должны превышать 10% от общей углеводной нормы, остальные 90% должны занимать сложные.
Пожалуй, многие из моих уважаемых читателей наслышаны о низкоуглеводной диете. Норма углеводов в день при похудении волнует худеющих больше, чем нормы потребления жиров или белков. Дневная норма углеводов рассчитывается для каждого человека индивидуально, исходя из его роста и веса. В среднем она составляет 2-3 грамма на один килограмм массы человека. Если вы хотите похудеть, то вам стоит сократить употребление суточной нормы углеводов в два раза: в среднем она будет составлять 50-120 грамм. Нормы углеводов в день для женщин и мужчин ищите в следующей статье.
Что важно знать об углеводах, чтобы похудеть
В статье о гликемическом индексе продуктов описано как продукты, которые мы употребляем, влияют на повышения сахара в крови. Почему это важно знать, потому что повышения сахара в крови вызывает выброс инсулина, а этот гормон напрямую связан с торможением процесса похудения.
Другими словами, чтобы постоянно худеть нужно, создавать отрицательный энергетический баланс, а также удерживать невысокий уровень инсулина. Чтобы это сделать, необходимо знать гликемический индекс углеводов, а для этого делим их на две группы.
Первая группа — к ней относятся быстрые углеводы, они очень быстро расщепляются в организме и поднимают уровень инсулина за счет большого содержания сахара.
Старайтесь исключить эти продукты из своего рациона питания:
— Кондитерские изделия, такие как вафли, конфеты, пирожные.
— Сладкие газированные напитки, чаи с добавлением сахара, кофе с добавлением сгущенного молока, соки с сахаром.
— Фрукты, в состав которых входят большое количество фруктозы, например, виноград, банан, абрикос, арбуз.
Хочу сделать акцент на фруктах. Диетологи не рекомендуют полностью отказываться от фруктов и соков, это приведёт к усталости, а ведь нам нужна энергия для тренировок.
На счет фруктов, их употребления нужно также ограничить до 200-250 г в сутки и желательно употреблять их до 16 часов. Помните, что кисло-сладкие фрукты имеют меньшее количество сахара и лучше подойдут для похудения.
Вторая группа — к ней относятся углеводы которые имеют невысокий гликемический индекс за счет того что в их состав входят клетчатка, крахмал и другие сложные соединения.
— Овощи: все виды капусты и лука. Перец, кабачки, томаты, огурцы.
— Грибы.
— Кисло-сладкие фрукты с большим содержанием клетчатки, а это яблоки, сливы и цитрусовые.
Но здесь важно учитывать один нюанс, если из этих фруктов использовать только сок, тогда они будут принадлежать к первой группе, потому что именно клетчатка замедляет процесс усвоения этих продуктов.
Энергетическая ценность питания
Существует огромное количество информации о том, сколько белка, жира и углевода должно присутствовать в ежедневном рационе, но они достаточно противоречивы. Не помогают и калькуляторы подсчета калорий, предлагаемые многими сайтами без каких-либо пояснений к расчетам.
Это влечет за собой множество ошибок в фитнес-питании, наиболее распространенной из которых является включение в рацион большого количества белковой пищи и мяса. Человек начинает потреблять на килограмм собственного веса порядка четырех-пяти грамм белка. Подобное питание, как показали последние исследования, не только не имеет смысла, но и негативно отражается на здоровье.
Количество употребления в сутки
Я думаю, что с группами мы разобрались, теперь нужно понять, сколько же этих «воинов» употреблять в сутки. Если отказаться полностью от углеводов или употреблять их слишком мало, то это может привести к уменьшению мышечной массы, но не к полноценному похудению. Поэтому в рационе питания должны обязательно присутствовать углеводы, но количество их индивидуально каждому человеку. На один килограмм массы тела должно приходиться 2-3 грамма углеводов. Не забывайте, что при окислении 1 г углеводов высвобождается 4 ккал.
Если вы хотите похудеть, тогда нужно сократить употребление углеводов до 2-3 г на 1 кг идеальной массы тела (узнать свой идеальный вес можно по этой формуле или таблице). Задача худеющего человека употреблять углеводы не больше 100-120 г в сутки. При этом исключите быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом, но не исключайте медленные с содержанием клетчатки, так как при очень низком сахаре в крови вы будете чувствовать себя усталым и разбитым, но это не единственная причина.
Низкий сахар в крови вызывает чувство голода, несмотря на то, что вы постоянно, что то едите. У вас будет меняться настроение, что свидетельствует о выработке гормона кортизола, который известен как гормон стресса, который в свою очередь будет заставлять само сохраняться и не худеть вашему организму.
Употребляйте, медленны углеводы, такие как каши, в первой половине дня и не позже 16 часов, а в вечернее время вам будут полезны белки и небольшая порция овощных углеводов с содержанием клетчатки. Надеюсь, что статья Вам понравилась, пишите свои комментарии.
Углеводы: суточная норма
На данный момент мы выяснили наиболее общие мифы и заблуждения о том, как потребление углеводов влияет на ваше тело, ваше здоровье, и общую цель вашей диеты.
Кроме того, вы узнали о различных «типах углеводов» (простых и сложных, с высоким и низким гликемическим индексом, «хорошие» и «плохие»), как они прямо или косвенно влияют на вашу способность терять жир или наращивать мышечную массу.
Все, что мы должны выяснить, в настоящее время, сколько углеводов нужно в день и какие продукты потреблять? Безуглеводная диета позволяет быстро и эффективно сбросить вес, но лишь на определенное время. Негативные последствия такого питания дадут о себе знать в будущем. Вернувшиеся килограммы при этом являются наименьшей проблемой.
Гораздо важнее, разделять «плохие» и «хорошие» углеводы. К набору лишнего веса приводит употребление продуктов с высоким показателем гликемического индекса — белой муки и сахара. В отличие от них, крупы и овощи не вредят фигуре, могут составлять до половины общего числа калорий.
Сколько нужно употреблять углеводов
Что касается идеального количества потребления углеводов, нет магического числа. Сколько углеводов потреблять каждый человек определяется его размерами тела, уровня активности и голод также играет свою роль.
Так что, если вам необходимо потреблять 2000 калорий в день, то от 800 до 1300 калорий должно быть из углеводов. Это составит от 200 до 325 граммов углеводов в день.
Вы можете найти фактическое содержание углеводов на упаковках пищевых продуктов или на этикетке питания. На этикетке питания указывается общее содержание углеводов, которые включают в себя крахмалы, волокна, сахара и спирты.
Формула расчета углеводов
Общее потребление калорий — калорий из белка и жира = калорий из углеводов
Мы с вами выяснили, сколько граммов белка и жира вы будете потреблять каждый день. Затем нашли идеальное потребление калорий в день для белков и жиров.
Так как калорийность 1 г углеводов составляет 4 калории, вы просто должны разделить это оставшиеся количество калорий на 4, чтобы выяснить точно, сколько граммов углеводов вам нужно есть каждый день.
Расчет количества углеводов в день
Вот шаг за шагом пример:
Скажем, человек подсчитал, что он должен есть 2500 калорий в день для достижения своей цели.
Он также подсчитал, что должен есть 180 граммов белка в день. Так как 1 грамм белка содержит 4 калории, делаем подсчет 180 х 4 и получили, что 720 калорий белка необходимо потреблять каждый день из общих 2500 калорий.
Следующий шаг, необходимо узнать идеальное потребление жира. Человеку в среднем необходимо потреблять из жира 25% от общего потребления калорий. Так, 25% от общего 2500 калорий составит 625 калорий, будет поступать из жира каждый день.
На данный момент наш человек знает, что 720 из своих ежедневных калорий будет поступать из белка, и 625 из жира. Совместно, это составит 1345 калорий = 720+625 из общего потребления 2500 калорий.
Осталось еще 1155 калорий, которые еще не были учтены в диете в примере этого человека (2500 — 1345 = 1155). Ну, что вы думаете? Да. Все эти 1155 калорий должны поступать из углеводов.
И, так 1 грамм углеводов содержит 4 калории, и все, что сейчас необходимо сделать, это 1155 разделить на 4 и получим 288.
Что означает, в этом примере человеку необходимо есть около 288 граммов углеводов в день.
Теперь просто повторите эти шаги, используя свои собственные значения калорий для белков и жиров, что вы уже рассчитывали ранее.
Какие углеводы можно есть при похудении
Хотите вы рассчитывать каждый грамм углеводов или использовать другие методы планирования рациона, вы все равно будите выбрать продукты, которые богаты питательными веществами.
Качество углеводов является важным фактором при составлении рациона. Лучше выбирать продукты, которые необработанные в естественном состоянии, такие как цельные зерна, овощи и фрукты. Они не должны быть консервированные в сиропе, минимально обработанные и свободные от добавок и искусственных веществ.
Употребление в пищу более натуральных и менее обработанных продуктов, организм будет труднее их переваривать, получать много питательных веществ, в том числе витаминов, минералов, и клетчатки. Все это способствует оздоровлению организма и снижению веса.
В качестве бонуса, вы можете побаловать себя десертом время от времени, и не думайте, о количестве углеводов в нем, вы не получите много плохих углеводов.
Да, это может быть трудно, изменить ваши привычки в еде, так что вам необходимо начать делать небольшие изменения и придерживаться их. Просто зная, какие продукты являются наилучшими, будет шагом в правильном направлении.
Хорошие углеводы: список
Ниже приводится простой и основной список из наиболее распространенных продуктов питания с высоким содержанием качественных углеводов:
Овощи
Фрукты
Овес / Овсянка
Коричневый рис
Картофель
Различные продукты их цельного зерна
Мясо
Молочные продукты
Это ни в коем случае, не окончательный список здоровых и высокого качества углеводной пищи, но этот список из тех продуктов, которые должны в конечном итоге обеспечивать большую часть вашего потребления углеводов каждый день.
Выберите из этого списка ваши любимые продукты. Теперь вы точно знаете, сколько граммов углеводов вы должны съесть в день, и какие продукты должны их поставлять.
Почему стоит придерживаться низкоуглеводной диеты
Последние несколько десятилетий врачи рекомендовали придерживаться низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров.
Проблема в том, что такая диета на самом деле не работает. Даже когда людям все же удается придерживаться такой диеты, желаемых результатов это не приносит.
Единственная доступная альтернатива – это низкоуглеводная диета. Данная диета ограничивает потребление углеводов, таких как сахар и крахмал (хлеб, макаронные изделия) и заменяет их белками и жирами. Исследования показали, что низкоуглеводные диеты уменьшают ваш аппетит и сокращают количество потребляемых калорий. Таким образом, вы теряете лишний вес достаточно легко до тех пор пока вам удается поддерживать низкий уровень углеводов.
Обычно, когда сравнивают диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров, исследователям приходится сильно ограничивать количество калорий у группы людей придерживающихся диеты с низким содержанием жиров чтобы можно было сравнивать результаты. И, тем не менее, те люди, кто придерживается низкоуглеводных диет обычно выигрывают.
Кроме того, низкоуглеводные диеты имеют ряд других преимуществ помимо потери веса. Они снижают уровень сахара в крови, понижают кровяное давление и уровень триглицеридов. Они поднимают уровень ЛПВН (липопротеины высокой плотности — хороший холестерин) и улучшают структуру ЛПНП (липопротеины низкой плотности – плохой холестерин).
Как правило, низкоуглеводные диеты больше способствуют потере веса и улучшению здоровья, чем простое ограничение количества калорий. Это уже почти научный факт.
Вывод: существуют огромное количество исследований показывающих, что низкоуглеводные диеты более эффективны, чем диеты с низким содержанием жиров, так популярных по всему миру.
Как понять, сколько вам нужно потреблять углеводов в день для похудения
Четкого определения того, что такое «низкое содержание углеводов» не существует. Что может быть «низким» для одного человека, для другого может быть слишком «высоким». И наоборот.
Оптимальное количество углеводов зависит от возраста, пола, строения тела, уровня активности, личных предпочтений, культуры питания и текущего состояния здоровья человека.
Люди с большей физической активностью и большей мышечной массой могут нуждаться в большем количестве углеводов, чем те, кто привык вести сидячий образ жизни. Это особенно относится к тем, кто выполняет много интенсивной, анаэробной работы, например поднятие тяжестей или бег.
Обмен веществ в организме также очень важен. Когда у людей нарушен обмен веществ, правила меняются.
Люди, которые страдают от проблем с обменом веществ, не могут употреблять такое же количество углеводов как и полностью здоровые люди. Некоторые ученые называют такие проблемы «непереносимостью углеводов».
Вывод: оптимальное количество углеводов зависит от человека и его уровня активности, общего состояния здоровья и множества других факторов.
Правило, которое работает в 90% случаев
Если вы просто удалите из своего рациона вредные источники углеводов, вы будете уже на полпути к успеху.
Даже если пока не существует никакой научной статьи, где указывалось бы точное количество углеводов для ежедневного употребления, данные советы могут оказаться достаточно эффективными.
100 — 150 грамм в день
Это достаточно «умеренное» количество углеводов. Подходит для людей ,которое имеют худое телосложение, достаточно активны и просто хотят оставаться здоровыми и поддерживать свой вес.
придется считать калории и следить за своими порциями еды.
Углеводы, которые можно есть:
Все овощи
Несколько фруктов в день
Некоторые крахмалы, например картофель и рис с овсом
50 – 100 грамм в день
Подходит для тех, кто хочет похудеть без лишних усилий и не отказываться совсем от углеводов. Такое количество углеводов также отлично подойдет тем, кто чувствителен к углеводам.
Углеводы, которые можно есть:
Все овощи
2-3 фрукта в день
Минимум крахмалистых углеводов
20 – 50 грамм в день
Подходит для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес или для тех ,кто имеют проблемы с ожирением или диабетом.
Когда вы едите меньше 50 грамм в день, в вашем теле образуется избыточное количество кетоновых тел, то есть организм дает энергию мозгу через кетоновые тела. Это приводит к отсутствию аппетита и автоматической потере веса.
Углеводы, которые можно есть:
Все овощи
Некоторые ягоды (можно со взбитыми сливками)
Авокадо, орехи и семена
Помните, что низкоуглеводная диета не является без углеводной. Разрешается есть огромное количество овощей.
Вывод: для людей, которые физически активны или для тех, кто хочет сохранить свой вес, оптимальным количеством углеводов в день считается 100 – 150 грамм. Тем же, у кого нарушен обмен веществ, или кто страдает каким-либо заболеванием, лучше остановиться на 50 граммах в день.
Что дальше
Ну, давайте сделаем быстрое резюме того, что мы делали до сих пор: Сначала выяснили, сколько калорий вы должны съесть за день для конкретной цели (потери жира или поддержания текущего веса).
Мы выяснили, откуда эти калории должны поступать каждый день путем расчета идеального ежедневного потребление белка, жира и только сейчас, углеводов.
Наиболее важные части вашего плана диеты, сколько калорий, белков, жиров, углеводов вы должны потреблять мы выяснили. Здорово!
То, что мы должны делать дальше, это выяснить, как мы должны питаться, чтобы придерживаться своей цели и самое главное, чтобы на самом деле это вам нравилось! Давайте начнем, убивая целую кучу глупых мифов
Уже давно известно, что поддержание хорошей физической формы и нормального веса тела имеет много преимуществ, хотя на этой почве все еще возникают разногласия во всем мире.
Идея любой программы по снижению веса довольно проста: тратить больше энергии, чем получаете из еды. Сделать это на практике, однако, гораздо сложнее.
Ограничение употребления углеводов стало популярным способом избавления от лишних килограммов. Это автоматическое уменьшение количество калорий в вашем рационе, что также может помочь снизить аппетит.
Некоторые считают, что план питания с низким содержанием углеводов избавит вас от необходимости трудоемкого подсчета калорий.
Еще одна особенность диеты с низким содержанием углеводов заключается в том, что уменьшается потребность в порционном контроле, и вы можете позволить себе более свободный подход к плану питания. Если повезет, вы сможете есть, пока не почувствуете себя сытым, избегая ощущения голода, которое проверяет вашу силу воли.
Что представляет собой низкоуглеводная диета?
Рацион питания с низким содержанием углеводов – это диета, которая ограничивает потребление сладких и крахмалистых продуктов, наполненных углеводами, таких как картофель, хлеб и макароны. Вместо этих продуктов вы употребляете белки и жиры.
Зачем придерживаться этой диеты?
До недавнего времени эксперты отдавали предпочтение планам снижения веса, которые ограничивают потребление жира и количество калорий. В целом, трудно придерживаться такого плана питания и он не дает эффективных результатов.
Исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов, как правило, намного эффективнее, они помогают снизить аппетит и, следовательно, уменьшить потребление калорий.
По результатам исследований, намного легче придерживаться низкоуглеводной диеты и ее результаты гораздо лучше в сравнении с низкожировой диетой. Из этого следует, что рацион питания с низким содержанием углеводов может оказывать значительное положительное влияние на здоровье.
В исследованиях, где сравниваются обе диеты, именно низкоуглеводные постоянно дают лучшие результаты по снижению веса.
Планы питания с низким содержанием углеводов имеют значительные преимущества для здоровья, помогают в похудении, а также имеют ряд других плюсов, которые мы рассмотрим ниже.
Понижает артериальное давление
Одним из преимуществ диеты с низким содержанием углеводов является то, что она значительно снижает артериальное давление – больше, чем любой другой план снижения веса.
Понижает уровень глюкозы в крови
Углеводы в крови и во всем человеческом теле расщепляются до глюкозы.
Одной из основных особенностей этой диеты является то, что организм получает меньше углеводов, и в результате уровень глюкозы в организме автоматически понижается.
Повышает уровень «хорошего» холестерина
Хотя большинство уверены в негативном воздействии холестерина, все не совсем так.
Холестерин является неотъемлемой частью нашего рациона – он необходим нам для выработки множества гормонов и других жизненно важных веществ.
Считается, что риски для здоровья связаны с молекулами в организме, которые переносят холестерин. Особым классом его переносчиков в крови, который, как считается, вызывает проблемы, являются липопротеины низкой плотности (ЛПНП).
Второй класс переносчиков холестерина в крови — липопротеин высокой плотности (ЛПВП). Его целью является транспортировка холестерина из потока крови в печень, где он синтезируется, либо выводится в виде отходов. Его обычно называют также «хорошим холестерином».
Исследования показали, что низкоуглеводные диеты повышают уровень HDL («хорошего холестерина») в организме и улучшают характеристики холестерина ЛПНП.
Насколько низким может быть содержание углеводов в диете?
Во-первых, нет ни единого показателя, который бы подошел всем. Мы все разные, как и наши потребности в углеводе.
Кроме того, наши потребности в нем различаются в зависимости от пола, возраста, активности и метаболического здоровья.
Углеводы и физическая активность
Для многих упражнений, особенно наиболее интенсивных, углеводы являются основным источником энергии, используемой мышцами.
Если у вас обычная программа упражнений, организм гораздо эффективнее использует и перерабатывает углеводы, которые вы употребляете.
Если у вас большая мышечная масса, то во время тренировки вы задействуете большее количество мышц. Это означает, что организм будет сжигать и метаболизировать больше углеводов.
При отсутствии активного образа жизни соответственно потребности в углеводах меньше.
Так, например, количество углеводов в низкоуглеводной диете у строителя, который напряженно работает пять раз в неделю, будет намного выше, чем у служащего, который не имеет регулярной физической нагрузки.
Низкоуглеводные диеты и метаболическое здоровье
Метаболическое здоровье включает в себя целый спектр биохимических процессов, которые выполняются организмом для поддержания его работоспособности. Следовательно, метаболическое здоровье является очень важным.
Чем здоровее вы, тем выше способность организма переносить и перерабатывать пищу.
Так, например, у людей больных диабетом или имеющих ожирение, как правило, плохое метаболическое здоровье. У таких людей организм не может перерабатывать пищу, в том числе углеводы, через метаболические пути так же эффективно, как у людей с хорошим метаболическим здоровьем.
Полезные и вредные продукты с низким содержанием углеводов
Не все продукты питания равноценны. Одна из целей низкоуглеводной диеты – улучшение вашего общее состояние здоровья, поэтому важно включать в рацион множество полезных продуктов.
Как правило, это необработанные продукты.
Чтобы улучшить здоровье за счет низкоуглеводной диеты, важно употреблять много таких продуктов, как необработанное мясо, курица и рыба, яйца, орехи, овощи. Также важны здоровые жиры и молочные продукты.
Клетчатка также является чрезвычайно важной составляющей любой диеты. Она помогает пищеварению, уменьшает влияние сахара и продуктов содержащих крахмал на уровень глюкозы в крови и снижает риск развития сердечных заболеваний, диабета II типа и дивертикулярной болезни.
Хорошими источниками клетчатки в низкоуглеводной диете являются зеленые овощи, такие как шпинат и мангольд, лен, авокадо и хлопья с высоким содержанием клетчатки.
Сжигание жира
Одной из ключевых особенностей низкоуглеводной диеты является то, что она ограничивает основной источник энергии организма. В результате начинает сжигаться другой источник энергии – жир. Тем не менее, это большие перемены для организма, и ему нужно время, чтобы к ним приспособиться.
На первых этапах диеты с низким содержанием углеводов многие люди жалуются на появление вялости и апатичности. Однако, после привыкания организма к новому источнику энергии, многие люди имеют более стабильные энергетические уровни в течение дня.
Первоначально небольшое количество доступных углеводов и связанное с этим снижение уровня глюкозы в крови уменьшают количество инсулина, необходимого организму. Одна из функций инсулина ˗ накопление жира, поэтому его низкий уровень влияет на уменьшение количества накопленного жира
Инсулин также заставляет почки накапливать натрий, что стимулирует организм удерживать воду. Одним из первых заметных изменений благодаря низкоуглеводной диете является резкая потеря веса в течение первой недели. Таким образом, организм избавляется от лишней воды.
После первоначального снижения веса в последующие недели темп будет замедляться, но снижение будет происходить благодаря сжиганию накопленного организмом жира.
Исследования показали, что низкоуглеводная диета не только уменьшает количество общего жира, но особенно эффективна в сжигании жира в верхних слоях тела, что связано со многими серьезными заболеваниями, такими как резистентность к инсулину, диабет, дислипидемия и атеросклероз.
Что же нужно есть?
Первым шагом в этой диете является простое сокращение употребления продуктов с содержанием углеводов в вашем рационе.
Количество и тип углеводов, которые нам нужно употреблять, определяется многими факторами.
Обычная норма употребления углеводов составляет около 125 г в день и состоит из множества овощей, нескольких фруктов и небольшого количества риса, овёса и сладкого картофеля.
Более низкое употребление углеводов около 75 г в день, которое было предложено в качестве хорошего количества несколько замедленной, но более устойчивой программы по снижению веса, также включает большое количество овощей, немного фруктов и углеводов на основе крахмала, как например рис.
При очень низком употреблении углеводов, приблизительно 35 граммов в день, происходит интенсивная потеря веса и в этом заключается метаболическая польза диеты.
Эта порция, вероятно, будет состоять из большого количества низкоуглеводных овощей, совсем немного фруктов и углеводов из натуральных, наполненных клетчаткой, необработанных продуктов, таких как орехи, семена и авокадо.
Разумеется, каждый должен определить норму для себя, и стоит поэкспериментировать с изменениями в вашем рационе, чтобы помочь вам сделать этот выбор.
Как и при любых изменениях образа жизни, всегда рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Даже при стабильном состоянии здоровья очень важно проконсультироваться со специалистом, перед тем как садится на такую диету.
Выводы
Независимо от вашего выбора плана питания, очевидно то, что существует много преимуществ для здоровья при использовании диеты с низким содержанием углеводов.
Низкоуглеводная диета положительно влияет на давление и работу сердца, контролирует уровень глюкозы в крови и снижает риски развития диабета.
Эта диета может помочь снизить риск развития многих серьезных заболеваний, а также поддерживать стабильный энергетический уровень в течение дня.
Вот интересная картинка поолезные / вредные продукты с содержанием углеводов:
Углеводы для набора массы тела. Сколько грамм углеводов нужно на кг веса в день чтобы похудеть
– этот вопрос беспокоит многих лю
дей, не зависимо от того, хотят они похудеть или набрать массу. Ведь углеводы – это основной источник энергии для нашего организма и единственный для мозга.
То, сколько нужно съедать углево дов в день , зависит от ряда факторов, и для каждого человека суточная потребность в них будет индивидуальна. На это влияют такие факторы как: образ жизни, возраст, вес, пол, сколько вы тратите энергии за день и т.д. В вашем рационе питания, углеводы должны занимать 50 – 60% всей пищи (остальные 50 – 40% это белки и жиры). Кроме этого, из 100% углеводов, на сложные должно припадать: 70 – 80%, а на простые: 30 – 20%.
Привыкайте ко многим правилам. Все четыре фазы диеты Дукана — это имя от своего создателя французского врача Пьера Дукана, полны предписаний и запретов, и даже самая маленькая ошибка считается разрушительной. Во время первой фазы, называемой «атакой», вы можете есть продукты, которые являются единственным источником обедненного белка. Следующим этапом является так называемая «альтернативная фаза», которая позволяет вводить в рацион 28 некрахмалистых овощей, которые можно съесть через день. На третьем этапе «фиксации» вы добавите больше продуктов, даже небольших количеств цельного пшеничного хлеба, некоторых фруктов и сыра.
Почему должно быть так много сложный и так мало простых?
Да потому что, сложные углеводы очень медленно и равномерно распадаются до простых сахаров. Чувство насыщение от них намного больше. Сложные углеводы способны поддерживать уровень энергии очень длительное время. А что касается простых углеводов, то они очень быстро повышают уровень сахара в крови, тем самым дают организму мгновенную энергию. Но если их кушать слишком много, то в организме будет избыток получаемой энергии, и он начнет откладывать такие углеводы в подкожный жир.
Можете ли вы похудеть на диете Дукана?
Этап 4 предназначен для поддержания достигнутых эффектов. Вы можете съесть что-нибудь на нем, при условии, что один день в неделю будет включать меню, которое соответствует правилам фазы. Потеря веса часто довольно велика, особенно на первом этапе диеты. Статистика показывает, что достигнутые результаты не всегда долговечны.
Существует ли риск для здоровья?
Краткосрочные, высокобелковые и низкоуглеводные диеты не вредны для здоровья. Последствия долгосрочных рационов неизвестны. После пищеварения белок образует мочевую кислоту, которая должна быть устранена. Из-за большого количества белка, почки должны работать усерднее, что также может ухудшить существующие проблемы с функцией почек. Исключение целых групп продуктов питания, а именно цельных зерен и фруктов, также может увеличить риск дефицита питательных веществ.
Сколько нужно углеводов в день?
Для мужчин:
Дл
я обычного мужского организма, рекомендуемая суточная норма углеводов (жизненно необходима): 3 – 4г *1кг веса тела (то есть, если ваш вес 70кг, то вам нужно кушать: 210 – 280г углеводов). Если вы, например, работаете на тяжелой работе, где затрачиваете огромное количество энергии, то суточная норма углеводов увеличивается до 4.5 – 5.5г * 1кг веса тела. Так же, для спортсменов эта норма углеводов будет другая. Например, если вы хотите нарастить огромную мышечную массу, то вам нужно потреблять 5 – 7г углеводов * 1кг веса тела. А представьте теперь, человека, который хочет нарастить огромную мышечную массу, при этом, он днем работает на тяжелой работе, а вечером по максимуму выкладывается в тренажерном зале. Такому человеку 5 – 6г углеводов будет мало, ему нужно как минимум 7г, потому что он затрачивает просто огромное количе
Количество углеводов в день для похудения
Содержание статьи:
Сколько грамм углеводов необходимо потреблять в день при похудении?
ПитаниеСколько грамм углеводов необходимо потреблять в день при похудении?
Какие бывают виды углеводов и каково их назначение. Сколько нужно потреблять углеводов в день, чтобы
похудеть.
После расчета суточной потребности в калориях разумно просчитать, сколько углеводов нужно в день при похудении. Именно углеводная составляющая, включающая простые сахара из
сладостей, булочек и фруктов, чаще всего требует корректировки.
Низкоуглеводная диета базируется на преобладании в меню белков и жиров, но лимитирует количество углеводов в день, что важно для профилактики сахарного диабета и метаболического синдрома. При болезнях сердца, почек и диабете нужно проконсультироваться
с врачом перед переходом на подобный новый режим питания.
к содержанию ↑
Виды углеводов и их назначение
Углеводы содержатся в различных типах продуктов: крупах, фруктах, овощах, молоке, орехах, семечках, бобовых. Их можно рассматривать как сложные — из цельных зерен, бобовых, а также простые — из сахаров, фруктов. Полуфабрикаты, хлебобулочные изделия содержат рафинированные углеводы в виде муки или
сахара.
Именно поэтому на низкоуглеводке недопустимы:
пшеничный хлеб и макаронные изделия;
выпечка;
пирожные;
конфеты;
сахар;
газированные напитки и соки.
Клетчатка не переваривается, потому меньше отражается на колебании сахара в крови, поэтому сложные углеводы относятся к желательным источникам топлива (это гречка, овсянка, бурый рис, некоторые овощи).
При росте уровня глюкозы в крови организм вырабатывает инсулин, который помогает усвоению сахаров для подпитки мышц. Избыток энергии хранится в печени, мышцах и других клетках для
дальнейшего использования или преобразуется в жир.
Основываясь на том, сколько углеводов в день нужно человеку, и снижая этот уровень до минимума, можно уравновесить выработку
инсулина и заставить тело сжигать жир.
к содержанию ↑
Норма углеводов в день при похудении
Средний суточный лимит колеблется от 60 до 130 г на жестких низкоуглеводках, что примерно дает 240-520 ккал. Некоторые диеты ограничивают резко углеводы в первой фазе, затем увеличивают их постепенно.
Другие — не поднимают уровень выше 60 г в сутки.
Рекомендуемое количество углеводов в день при правильном питании (для поддержания или набора веса) составляет 40-60% от суточного рациона, что при общем потреблении в 2000 ккал
составит 800-1200 ккал или 200-300 г.
к содержанию ↑
Возможные опасности
Большинство людей теряют вес при снижении калорийности рациона без учета БЖУ, но низкоуглеводное меню дает больший результат за аналогичный период. Большинство исследований показало, что
ограничивать углеводы на протяжении года — нецелесообразно.
Исследование 2014 года выявило преимущества низкоуглеводной диеты в сравнении с белковой, но разница в весе составила всего 500 г. Любая низкоуглеводка снижает общее количество пищи и
калорий, так как белки и жиры дольше поддерживают сытость.
Высчитывая, сколько углеводов нужно употреблять, чтобы похудеть, стоит почитать о «подводных камнях» безуглеводки. Внезапное и резкое сокращение углеводной составляющей может
привести к ряду симптомов:
головным болям;
неприятному запаху изо рта;
усталости и слабости;
запорам или поносам.
В долгосрочной перспективе отказ от круп, овощей и фруктов грозит:
витаминной и минеральной недостаточностью;
потерей костной массы;
желудочно-кишечными заболеваниями.
Жестко урезая углеводы до 20 г в сутки, можно вызвать кетоз — процесс накопления кетонов из-за расщепления жиров для
производства энергии. Побочные его признаки:
тошнота;
головная боль;
моральное и физическое истощение;
неприятный запах изо рта.
к содержанию ↑
Научные основы похудения
Низкоуглеводная диета является одним из доступных в реализации планов для похудения. Но двадцать официально зарегистрированных исследований показывают, что нельзя ограничить углеводы без повышения уровня белка. Потому остается вопрос о влиянии
высокобелковой пищи на процесс жиросжигания.
Обратные исследования показывают, что при достаточном потреблении белка низкоуглеводная диета не создает особых преимуществ. Конечно, она будет работать для людей с избыточным весом и плохим усвоением углеводов из-за устойчивости к
инсулину.
Исследование ученых из медицинского центра Тафтс-Нью-Ингленд показало, что низкогликемическая диета помогает снизить вес у людей с высокой секрецией инсулина, но не у взрослых с
нормальной секрецией.
Исследование в университете Колорадо выявило, что женщины с ожирением, которые были чувствительны к инсулину, теряют больше веса на диетах с высокой долей углеводов и низкой долей жиров, нежели наоборот. Разница составила 13,5% и 6,8% от массы тела. Инсулинорезистентность же действительно делает низкоуглеводную диету обоснованной.
к содержанию ↑
Сколько грамм углеводов нужно в день, чтобы похудеть?
Алгоритм подсчетов выглядит следующим образом:
Рассчитываем суточный объем калорийности с учетом образа жизни.
для мужчин = 66 + (вес*13,7) + (5*рост) —(6,8*возраст);
для женщин = 655 + (вес*9,6) + (1,7*рост) —(4,7*возраст);
умножаем на коэффициент активности:1,2 – при сидячем образе жизни, 1,4 – при регулярной ходьбе и тренировках, 1,7 – при тяжелом физическом труде и профессиональномспорте;
для целей похудения из получившегося числа отнимите20%.
Устанавливаем потребление белка от 1,5 до 2 г на килограмм тела. При проблемах с почками снижаем до 1 г на кг. Получаем примерно 120 г (480 ккал) для женщины весом 60
кг.
Устанавливаем норму жиров от 0,5 до 0,8 г на килограмм тела. Для женщины с весом 60 г – 48 г жиров или 432 ккал. Для женщин с высоким уровнем холестерина снижаем
до 0,5 г на кило.
Рассчитываем калорийность углеводов. Например, при суточной норме в 1300 ккал для женщины весом 60 кг: 1300-480-432 = 388
ккал или 97 г.
Нет смысла повышать уровень белка выше 2 г на килограмм тела, а при проблемах с почками — опасно. Уменьшать можно количество жиров, но до минимума на уровне 30-40 г, иначе это повредит
усвоению жирорастворимых витаминов.
Сколько каких нужно углеводов из круп, овощей и фруктов — обратите внимание на данный пункт, если боретесь за рельефное
тело. Простые углеводы (фрукты и сладости) не должны превышать 10% от общей углеводной нормы, остальные 90%
Общеизвестно, что один из лучших способов похудеть — сократить количество углеводов в рационе.
Но сколько углеводов нужно в день при похудении? Проводилось множество исследований, чтобы ответить на этот вопрос, ведь многие ищут способ избавиться от лишнего веса без утомительных подсчетов калорий или изматывающего голодания. Возможность есть и худеть кажется маловероятной, но в данном случае это на самом деле вполне реально.
Что собой представляют углеводы?
Углеводы — это источник энергии для нашего организма. Но все ли их виды помогут нам достичь желаемого в борьбе за свою фигуру?
Существуют 3 основных вида углеводов:
Простые — молочные продукты, фрукты, конфеты, шоколад, торты и так далее. Они быстро распадаются в организме, за счет чего производят резкие колебания уровня сахара в крови. Именно они могут способствовать увеличению жировых отложений при чрезмерном употреблении или недостаточной нагрузке для их расщепления.
Сложные — овощи, злаки, бобовые. Они большей частью используются для выработки энергии, а не для создания жировых запасов.
Волокнистые — капуста, спаржа, брокколи, сельдерей, перец, лук, кабачки, огурцы. Иными словами, это пищевая клетчатка, которая способствует лучшему пищеварению.
Какие углеводы нужно употреблять, чтобы похудеть?
Важно понимать, что любой углевод в конце концов распадается до моносахаридов. Соответственно, для эффективного похудения лучше отдавать предпочтение тем из них, расщепление которых занимает больше времени, то есть сложным. Из простых углеводов можно оставить в своем рационе те, которые содержатся в свежих фруктах и овощах.
Так сколько углеводов нужно есть, чтобы сбросить вес?
Сокращать потребляемое количество углеводов в день нужно с умом. Рекомендуемая норма, которую они должны составлять, — 50% калорий дневного рациона. Обязательно нужно съедать не менее указанного количества, так как это важно для сохранения здоровья. При этом не стоит забывать, что избыток углеводов (более 500 г) стимулирует синтез жиров.
Именно углеводы способствуют образованию жира, но они должны присутствовать в нашем рационе. Поэтому лучше отдавать предпочтение сложным углеводам с большим содержанием клетчатки, только так можно есть и худеть одновременно.
Перейдем непосредственно к цифрам
Замена простых углеводов сложными — это уже путь не только к улучшению здоровья, но и к снижению веса. Однако этот процесс можно ускорить, контролируя количество углеводов.
Сколько нужно есть углеводов в день, чтобы поддерживать стабильный вес?
100-150 г. Эта диета подходит людям без лишнего веса, которые хотят оставаться здоровыми и быть в форме. При этом похудеть все равно можно, если уменьшить калорийность рациона и заниматься спортом.
Продукты, которые можно есть:
Овощи.
Несколько порций фруктов.
Немного картофеля, злаковых (содержащих крахмал).
Сколько нужно есть углеводов в день, чтобы похудеть?
50-100 г день. Это хорошее решение для тех, кто хочет похудеть без особых сложностей и сильных ограничений.
В дневной рацион входят:
3-4 порции овощей в день.
Небольшое количество фруктов.
Минимальное количество продуктов с крахмалом (при этом лучше не употреблять их каждый день).
Сколько грамм углеводов поможет быстро сбросить лишний вес?
20-50 г в день. При такой строгой диете похудение будет наиболее эффективно, однако не забывайте о рекомендуемой норме потребления.
В диету можно включить:
Большое количество низкоуглеводных овощей (волокнистый вид).
Ягоды.
Орехи, семена (содержат достаточное количество жиров и белков).
Цифры даны для среднестатистического человека с хорошим здоровьем, нельзя точно и с абсолютной уверенностью сказать, сколько нужно употреблять углеводов, чтобы похудеть. Необходимо учитывать специфику и индивидуальные особенности своего организма во время выбора диеты.
В качестве итога
Важнее тип углеводов, а не их количество. В течение дня можно съедать большое количество овощей (особенно тех, что богаты клетчаткой), не страдать от голода и одновременно сбрасывать вес. Отдавайте предпочтение злакам, овощам, фруктам и бобам, нежели сладостям или, к примеру, жареному картофелю.
Стоит отметить, что в первые дни диеты возможна слабость, так как организм только начинает привыкать получать энергию из накопившегося жира. Не стоит из-за этого беспокоиться, через пару дней все придет в норму.
Полномасштабное похудение невозможно без физической нагрузки, поэтому старайтесь заниматься в удобном режиме, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Сколько БЖУ (белков, жиров, углеводов) нужно употреблять в день?
Каким должен быть правильный выбор диеты с нужным количеством калорий и оптимальным соотношением белков, углеводов и жиров? Этот вопрос актуален не только для тех, кто составляет рацион питания для набора мышечной массы. Он насущен и для желающих похудеть, и просто для сторонников здорового образа жизни. В этой статье мы расскажем об основных принципах сбалансированного питания.
БЕЛКИ
Мясо содержит примерно 25% белка.
Спортивный рацион питания должен включать в себя необходимое количество белка. От этого напрямую зависит наращивание мышечной массы, состояние костных тканей и питательной среды в кишечнике. Главным источником белка безусловно является натуральная пища, богатая также витаминами и минералами. Суточная норма белка для спортсмена составляет от 15 до 35% от общего потребления калорий.
Рассмотрим пример с бегуном, который обладает относительно небольшим весом. Возьмем за основу минимальную норму в 15%. Для мужчины весом в 60 кг, который пробегает за неделю 160 км, требуется не менее 3500 ккал в день. Следовательно, доля белка равняется приблизительно 130 г.
Другой способ расчета напрямую зависит только от массы тела. В идеале на 1 кг веса должно приходиться 0,8–2,2 г белка в сутки. Но эта величина может служить лишь отправной точкой и зависит от степени физических нагрузок. Например, бодибилдеры для быстрого наращивания мышечной массы берут за основу норму в 3,3–4,4 г на 1 кг собственного веса.
Источниками белка с высокой биологической ценностью являются продукты животного происхождения: мясо, молочные продукты, яйца и т. д. Растительная пища (фасоль, тофу, зерновые) содержит белки с низкой биологической активностью. На практике это означает, что вегетарианцу следует съедать гораздо большее количество пищи, содержащей белок.
Сколько углеводов нужно употреблять в день, чтобы похудеть и продолжать худеть
В этом посте я собираюсь разобрать вопрос о том, сколько углеводов необходимо потреблять в день, чтобы продолжать избавляться от лишних килограммов.
Если говорить о спорных темах в фитнесе, то углеводы, безусловно, попадают в ТОП-3. Слишком много разногласий на эту тему.
Одни просто ненавидят углеводы, и считаю их главной причиной ожирения и других проблем со здоровьем. Другие являются настоящими фанатами этого макронутриента и верят, что он необходим для похудения и поддержания здоровья в целом.
Как можно ненавидеть углеводы, когда существуют подобные блюда?
Внимание!
Лично я люблю углеводы. Я также ничего не имею против низкоуглеводных диет, но это лишь мое мнение. Я считаю, что жизнь слишком коротка, чтобы отказывать себе в пицце, пасте или пироге, кусок которого изображен на фото выше.
Прежде чем ответить на этот животрепещущий вопрос, позвольте мне спросить вас, а так ли необходимы углеводы вообще?
Возможно, вы будете удивлены, но для того, чтобы выжить, организм не нуждается в углеводах!
Да, я знаю, что это звучит неожиданно, но у человека нет физиологической потребности в углеводах. Организму они не нужны, но ему нужна глюкоза, и если вы не будете потреблять углеводы, то он начнет синтезировать ее с помощью жиров и белков.
Взгляните на эту статью в «The American Journal Of Clinical Nutrition» http://ajcn.nutrition.org/content/75/5/951.2.long, которая называется «Так ли необходимы углеводы для человека?».
В ней ученые заявляют буквально следующее:
В настоящее время человеку необходимы следующие питательные вещества: вода, аминокислоты (гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин), незаменимые жирные кислоты (линолевая и альфа-линолевая), витамины (аскорбиновая кислота, витамин А, витамин D, витамин Е, витамин К, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, пантотеновая кислота, фолиевая кислота, биотин, витамин В12), минералы (калий, фосфор, магний, железо), микроэлементы (цинк, медь, марганец, йод, селен, молибден и хром), электролиты (натрий, калий и хлор) и ультрамикроэлементы.
Это означает, что человеческому организму необходимы только вода, белки, незаменимые жирные кислоты (например, крилевый жир), витамины и минералы.
Я не рекомендую придерживаться безуглеводных диет
Хотя с биологической точки зрения и возможно прожить жизнь, не употребив ни грамма углеводов, я бы не никому не посоветовал этого делать. Я просто хотел показать вам, что в углеводах нет необходимости.
Углеводы нужны, чтобы интенсивно тренироваться
Людям, тренирующимся во время пребывания на диете, я рекомендую работать с большими весами в интенсивной манере. Для того чтобы это стало возможным, необходимо потреблять хоть немного углеводов. В противном случае тренировки станут ЧРЕЗВЫЧАЙНО ТЯЖЕЛЫМИ.
5 советов, как есть углеводы, и при этом терять вес
Так сколько же нужно потреблять углеводов, чтобы продолжать худеть?
Это сложный вопрос, поскольку организм у всех людей разный.
Чтобы ответить на него, я разработал программу из 5 шагов, которая позволит вам не исключать углеводы из рациона, и при этом сбрасывать лишние килограммы.
Прежде всего, отслеживайте количество потребленных калорий. Это поможет понять, худеете вы или нет. Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно в день, умножьте массу тела в килограммах на 24.
Старайтесь потреблять примерно 1,6-2 грамма белка на 1 кг массы тела. Хотя вы можете поддерживать мышечную массу, потребляя лишь 1,2 грамма, все же я советую потреблять больше, поскольку белок является наиболее питательным макронутриентом.
Принимайте поливитамины, чтобы предотвратить дефицит минералов и других полезных веществ в организме. Также старайтесь съедать как минимум 1-2 порции овощей и фруктов ежедневно.
Принимайте 3-5 грамм рыбьего жира в день (например, крилевого жира)
Оставшуюся часть рациона заполните углеводами. Не беспокойтесь о том, являются ли они «плохими» или «хорошими». Это неважно. До тех пор пока вы отслеживаете потребление белков, жирных кислот и витаминов, можете спокойно есть все, что хотите.
Вот и все.
Придерживайтесь этих 5 простых правил, и вы сможете худеть, не отказываясь от любимых продуктов, содержащих углеводы.
Углеводы служат основным источником энергии для живых существ, поэтому полностью отказываться от них нельзя.
Эти соединения входят в состав многих клеток и сложных молекул, в том числе ДНК и РНК, нормализуют давление, отвечают за нашу выносливость, помогают справляться со стрессом.
Организм человека не способен синтезировать углеводы или брать их из неорганических веществ, единственным источником служит пища. Но не все углеводы одинаково полезны.
Каждая активно худеющая девушка знает, что в одном грамме углеводов содержится 4,1 ккал энергии. Но не все эти калории грозят оказаться на нашей талии.
Если вы заботитесь о своей фигуре, в первую очередь, следует максимально ограничить потребление в день простых углеводов, то есть сахар, пакетированные соки и сладости, а также рафинированные углеводы, которые содержатся в картофеле, белых хлебобулочных, зерновых и макаронных изделиях.
Правильные, нерафинированные углеводы должны содержать клетчатку и пектины. Это овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб, неочищенные злаки (бурый рис, овсянка, перловка, гречка), а также другие нерафинированные продукты.
Как рассчитать количество углеводов
Чтобы рассчитать, сколько углеводов нужно в день именно вам необходимо учесть вашу физическую активность. Больше всего требуется спортсменам и бодибилдерам, занимающимися анаэробными нагрузками (поднятием тяжестей).
При занятиях аэробикой и нагрузках без отягощения углеводы практически не расщепляются, поэтому их количество необходимо уменьшать. Тем не менее, именно они должны составлять основу любой диеты, половину всего питания за день.
Суточная потребность в углеводах
Для женщины, которая хочет похудеть, суточное количество углеводов в день не должно превышать 350 грамм, но и не должно опускаться ниже, чем 100 г. Очень важно помнить о том, что разовая порция углеводов не должна быть больше 90 г, поскольку все лишнее не усваивается печенью и откладывается как жир.
При этом 20-30 г должны приходиться на пищевые волокна, т.е. клетчатку и пектины.
Углеводы, особенно простые, провоцируют выброс гормона инсулина в крови, поэтому большинство из нас чувствуют зависимость от сладкого. Чтобы не тянуло на вредные легкодоступные источники энергии (сахар), распределять полезные углеводы нужно равномерно и съедать в течение всего дня.
Питайтесь небольшими порциями, но через каждые три-четыре часа.
Не забывайте о том, что для лучшего усвоения углеводов необходимо соблюдать водный баланс. Выпивая 6-8 стаканов чистой воды в день за полчаса до еды, вы заботитесь о собственном здоровье и бережете фигуру.
Если вы заботитесь о своем здоровье, думайте не о том, сколько углеводов нужно употребить, чтобы похудеть, за день. Намного важнее не количество, а их качество.
Сколько углеводов нужно в день? Этот вопрос интересует многих, особенно тех, кто жить не может без «вредных» продуктов.
Необходимая для человеческого организма энергия поступает из потребляемой пищи. Процесс усвоения пищи в организме чем-то похож на горение, когда большинство продуктов, в их числе жиры и углеводы, превращаются в тепло или энергию, воду и углекислый газ.
Углеводы – важные энергетические компоненты пищи, главным представителем которых является глюкоза. По химическому составу их делят на полисахариды и простые сахара. По степени усвоения в организме, углеводы делятся на усвояемые и неусвояемые. Наиболее легко усваиваются глюкоза, сахароза, фруктоза, лактоза, мальтоза. Медленнее – декстрины и крахмал.
К неусвояемым углеводам относится целлюлоза, которая содержится в бобовых, зерне, хлебе грубого помола, картофеле, капусте, моркови. Не усваивается организмом и клетчатка, хотя без нее нормальное пищеварение невозможно. Недостаток клетчатки приводит к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, желчнокаменной болезни, запорам, раку толстого кишечника и др.
Во избежание изменения нормального гормонального статуса человеческого организма, рекомендуется, чтобы суточная норма углеводов – простых сахаров (сахар, кондитерские изделия, конфеты, мед, варенье) в пищевом рационе не превышала 50-100 граммов.
Углеводы, уступая в значительной мере по калорийности жирам, включаются в рацион в относительно немалом количестве – в 4,5-5 раз большем по сравнению с жирами. В этой связи они представляют собой основной источник пищевой энергии.
Иногда считают, что углеводы – это «пустые калории». Это не так. Ведь если вся калорийность рациона будет обеспечиваться за счет жиров и белков, без учета того, сколько углеводов нужно в день, нарушается жизнедеятельность организма.
Углеводы содержатся в основном в продуктах растительного происхождения. Гликоген (животный полисахарид) содержится в мышцах и печени. Сахароза, имеющая главное значение в питании, по сути, является обыкновенным сахаром, продающемся в магазинах, и является основной углеводной составляющей пирожных, конфет и тортов.
Важно!
При нормальном питании, поступающей энергии пищи, содержащей углеводы, достаточно для обеспечения жизнедеятельности организма. При недостатке калорий организму приходится расходовать запасные углеводы.
При избыточном потреблении пищи повышенной калорийности организмом используется лишь то количество, сколько углеводов нужно в день, а их избыток откладывается в жировых клетках в качестве подкожного жира, вследствие чего увеличивается масса тела и возникает ожирение.
Для поддержания нормальной человеческой жизнедеятельности необходима определенная норма углеводов в день, в установленном соотношении с жирами и белками. Оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов для здорового человека является 1:1,2:4. Принято, что 1 г содержащихся в пище жиров дает 9 килокалорий, 1 г углеводов и 1 г белков — по 4 килокалории.
Итак, сколько углеводов нужно в день взрослому человеку среднего возраста с весом в 70 кг, который занимается легким физическим трудом? Такая потребность составляет от 360 до 400 граммов усвояемых углеводов, в их числе от 50 до 100 граммов сахара, кондитерских изделий, меда, варенья.
У людей пожилого возраста, начиная с 60 лет, потребность в суточном потреблении углеводов изменяется. А именно:
Мужчинам от 60 до 74 лет необходимо 333 г углеводов. Мужчинам от 75 лет и старше – 290 г. Женщинам от 60 до 74 лет – 305 г.
Женщинам от 75 лет и старше – 275 г.
О том, сколько углеводов нужно в день ребенку, можно узнать из следующей таблички:
От 1-го года до 3-х лет – 170-180 г. С 4-х до 6 лет – 200-250 г. С 7 до 9 лет – 270-300 г. С 10-12 лет – 320-350 г. С 13 до 15 лет – 350-400 г.
Сколько нужно углеводов на 1 кг веса для набора мышечной массы есть в день
Характеристики углеводов чаще всего истолковываются неверно, особенно, если речь идёт об их роли в силовых тренировках и бодибилдинге. Один из самых проблематичных мифов, который постоянно приходится слышать, – это убеждение, будто углеводы – злейшие враги и их нужно избегать при любой возможности. Многие люди привыкли к такому мнению и стараются всячески сокращать их потребление, поскольку они представляют собой сахар, который в свою очередь способствует появлению лишнего жира. А жир – это плохо? Верно? Вовсе нет! Ранее мы подробно рассказали, сколько углеводов нужно в день при похудении и почему нельзя полностью исключать из рациона этот макронутриент.
Всем известно, что белки крайне необходимы, когда речь идёт о стимуляции мышечного роста, но углеводы также играют важную роль при наборе и сохранении мускульной массы.
Истина в том, что сложные углеводы положительно влияют на здоровье и обеспечивают организм топливом, необходимым для движения, а также тренировок, позволяющих набрать мышечную массу.
Хватит уже наносить себе вред, отказываясь от углеводов при составлении плана диеты. Надо придерживаться определённых правил подсчёта углеводов, а также выяснить, из каких источников их получать.
Сколько углеводов необходимо потреблять в день?
Одна из главных рекомендаций: суточная норма калорий на 40-60% должна состоять из углеводов.
Многие люди согласятся, что ежедневное потребление калорий, на 50% состоящее из углеводов, – хорошая стратегия создания рациона для бодибилдера. Но сколько граммов требуется?
Это легко определить, поскольку известно, что 1 грамм углеводов равен 4 калориям.
Допустим, вам нужно употреблять 3000 калорий в день для наращивания мускулатуры. Если углеводы должны составлять половину вашей диеты, значит потребуется 1500 калорий за счёт них. Исходя из формулы, 1500 поделить на 4, получаем 375 г углеводов ежедневно.
Ваши показатели могут отличаться, в зависимости от поставленных целей и скорости метаболизма. Если вы стремитесь нарастить мышцы, потребуется 300-500 калорий выше суточной нормы, необходимой для поддержания нынешнего веса.
Если вы хотите сбросить лишний вес, это число должно быть на 300-500 калорий меньше нормы поддерживающего уровня.
Подсчёт
Как определить правильную дозу калорий и количество углеводов? Рассмотрим на практике.
Предположим, что вам нужно потреблять приблизительно 2900 калорий в сутки для набора мышц.
Около 45% из них вы получите за счёт углеводов.
45% от 2,900 = 1305
Полученный ответ нужно разделить на 4. Получаем следующую формулу: 1305 ÷ 4 = 326
Теперь следующий шаг…
Вы разделяете суточную норму на 3-6 приёмов пищи в день. В качестве примера возьмём 5 раз.
326 г углеводов ÷ 5 приемов пищи = 65 г углеводов на одну порцию.
Таким образом рассчитываются формулы суточной нормы калорий, идеальное распределение углеводов и их количество на несколько приёмов пищи. Существуют и другие аналогичные формулы, основанные на соотношении веса тела в кг и количестве необходимых БЖУ. Безусловно, для точного определения нужных показателей потребуется время и анализ получаемых результатов именно вами от питания и занятий в зале, здесь приведен лишь план, по которому нужно работать.
В действительности ли мы нуждаемся в углеводах?
Во время силовых тренировок и набора мышц очень важно включать большое количество углеводом в план диеты. Организм использует их в качестве топлива, что помогает повысить активность и интенсивность в процессе выполнения упражнений. Если вы ограничиваете потребление углеводов, запасы белков начнут растрачиваться, что приводит к сокращению мышечной ткани. Главным ресурсом топлива для организма являются углеводы.
Однако, энергию можно получать из калорий за счёт белков и жиров. Единственная проблема заключается в том, что если протеин используется в качестве источника энергии, организму будет сложнее нарастить мышечную массу, поскольку вы воруете у собственных мышц важные макроэлементы.
Правильное количество углеводов в рационе чрезвычайно важно для оптимизации процесса наращивания мускулатуры во время силовых тренировок.
Какой тип углеводов лучше всего?
Несмотря на то, что углеводы играют ключевую роль, употребление неправильных видов может негативным образом сказаться на организме. Конфеты, состоящие главным образом из сахара с высоким гликемическим индексом, совершенно не помогут улучшить состояние здоровья и подкачать мышцы. Полуфабрикаты с дополнительным сахаром представляют собой плохой источник качественных углеводов. Поэтому рацион должен быть тщательно продуман.
Очень важно учитывать не только содержание углеводов, но и наличие остальных полезных элементов.
Продукты питания с большой плотностью питательных веществ и высоким содержанием углеводов:
фрукты;
овощи;
коричневый и белый рис
цельнозерновые –хлеб, макароны, паста, злаки
овсянка
белый и сладкий картофель;
гречка.
Далее приводится более детальная информация об углеводах.
Что такое углеводы?
Простыми словами, углеводы – это соединения, состоящие из углерода, кислорода и водорода. Клетчатка, сахар и крахмал представляют собой формы углеводов. Углеводы имеют определённую классификацию и делятся на простые и сложные.
Виды углеводов
Моно- и дисахариды – «простые», состоят из одной или двух молекул сахара.
Полисахариды представляют собой сложные углеводы с длинной цепью моносахаридов.
Глюкоза, фруктоза и галактоза – три главных моносахарида, из которых формируются все углеводы. Несмотря на то, то все моносахариды состоят из углерода, кислорода и водорода, их молекулы отличаются по структуре, расположению и количеству элементов. Это отражается на вкусовых качествах разных продуктов.
Дисахариды включают сахарозу, лактозу и мальтозу, в то время как полисахариды объединяют клетчатку, крахмал и гликоген.
Действие не организм?
Говоря простыми словами, углеводы представляют собой питательные вещества, используемые организмом в качестве приоритетного источника топлива: глюкозу.
Глюкоза служит как энергетический ресурс и содержится в крови в поразительно маленьком процентом соотношении – приблизительно 0,1%. В кровь глюкоза попадает путём всасывания в кишечнике.
Определённая часть глюкозы используется для энергии, а остаток откладывается в мышечной ткани и печени в вид гликогена. Между приёмами пищи эти запасы попадают в кровь, преобразуясь в глюкозу.
В том случае, когда количество запасов превышает вместимость печени, глюкоза начинает превращаться в жир – устойчивую форму долговременного запаса калорий, необходимого при условии истощения запасов углеводов. Соответственно, избыток калорий приводит к появлению лишнего веса.
Однако углеводы нужны не только для энергии. Спортивное питание предполагает употребление полезных углеводов, что помогает сохранять мышечную массу.
Если запасы гликогена в организме истощаются и жировые отложения отсутствуют, расходоваться начинает мышечная ткань – та мускулатура, которая далась с таким трудом!
Углеводы также регулируют уровень сахара в крови, питают здоровую микрофлору (полезные бактерии, принимающие участие в процессе пищеварения), способствуют всасыванию кальция, повышают ясность ума и способность концентрации, а в случае с клетчаткой, понижают уровень холестерина (липопротеин низкой плотности).
Полезные и вредные углеводы
Таким образом вырисовывается более ясная картина. Но есть ли у углеводов какие-то недостатки? Правильный ответ: в зависимости от вида. То же самое касается и жиров: существуют как полезные, так и вредные.
Но как это определяется?
Один из способов – узнать, относятся ли те или иные углеводы к простым, или же к сложным.
Как упоминалось выше, эти термины относятся к числу связанных молекул сахара в определённых видах углеводов. Сложные соединения чаще всего упоминаются, как «хорошие», поскольку их молекулярная структура способствует медленному усваиванию (это относится к тем углеводам, которые состоят из одного или двух моносахаридов).
Их гликемическая нагрузка низкая, то есть, они медленнее повышают уровень сахара в крови, нежели их быстро сжигаемый аналог.
Что же касается простых углеводов, они чаще всего упоминаются как «плохие», поскольку их молекулярная структура способствует быстрому усваиванию и всасыванию в кровь, вызывая сильный подъём и спад уровня сахара в крови. Чем быстрее и больше этот подъём, тем больше инсулина выделяется, что приводит к риску диабета, ожирения, ускоренного старения, сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных заболеваний и инсулиновой резистентности.
К тому же, простые углеводы в основном содержатся в полуфабрикатах и продуктах с большой концентрацией сахара, которые чаще всего лишены питательной ценности. С другой стороны, полезная необработанная еда, богатая питательными элементами, включает сложные углеводы.
Некоторые полезные продукты, такие как свежие фрукты, содержат простые углеводы, но обилие клетчатки замедляет расщепление сахара, в то время как антиоксиданты, витамины и минералы оказывают положительное влияние на здоровье.
Несмотря на то, что отсутствие диетических углеводов приводит к тому, что в организме откладывается жир в качестве энергетического ресурса, склонность некоторых бодибилдеров радикально снижать потребление углеводов в попытке убрать лишний жир, в корне неверна.
Углеводы – особенно сложные, с низким гликемическим индексом и связанные с клетчаткой – превосходные ресурс энергии и топлива, к которому больше всего привык организм. Употребление углеводов даёт возможность спортсмену или бодибилдеру больше тренироваться и быстрее наращивать мышечную массу, а следовательно и сжигать жир, улучшая телосложение.
На самом деле строгое ограничение углеводов может негативно сказаться на активности спортсмена. Когда снижается уровень глюкозы в крови, а резервы истощены, головной мозг и мышечная ткань лишаются лучшего вида топлива, что приводит к снижению умственных способностей, а также силы, выносливости и подвижности.
Не все углеводы созданы одинаково
Хроническое чрезмерное употребление белого хлеба, макарон, фаст-фуда и прочих продуктов с повышенным содержанием вредных углеводов может привести к дефициту питательных веществ, резко снижая уровень энергии. По возможности старайтесь отдавать предпочтение богатым клетчаткой и медленно сжигаемым ресурсам. Совместите их с достаточным количеством высококачественного белка и здоровых жиров. Это позволит увеличить скорость и силу.
Основная суть
Оказывается, углеводы – вовсе не так вредны даже при похудении, как может показаться на первый взгляд. Как и в большинстве случаев, основное значение имеют количество и качество. Слишком много вредных углеводов может повредить вашему здоровью и снизить активность. Полезны, содержащиеся в питательных продуктах, позволят процветать и поддерживать здоровье, обеспечивая достаточные источники энергии для нормальной жизнедеятельности и достижения поставленных целей, не только в тренажёрном зале, но и в повседневной жизни в целом.
Таблетки Ксеникал: инструкция по применению, отзывы врачей и худеющих, цена и аналоги
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сывор
💊 Препарат Ксеникал для похудения, инструкция и рекомендации
Употреблять Ксеникал для похудения исключительно под наблюдением грамотного специалиста нужно людям с:
почечнокаменным заболеванием;
сахарным диабетом;
анорексией либо булимией;
при приеме каких-либо иных средств для похудения;
при употреблении сандиммуна или неорала.
Помимо всего перечисленного, Ксеникал при похудении понижает всасываемость жирорастворимых витаминов. После консультации врач сможет сказать, необходимо ли принимать какие-либо витамины дополнительно. В любом случае посещение эндокринолога перед началом приема данного препарата лишним не будет!
Обратите особое внимание при использовании Ксеникала:
Потеря веса может также повлиять на дозу медикаментов, принимаемых при других болезнях (например, высокий уровень холестерина или диабет). Обязательно обсудите с врачом эти и другие лекарства, которые принимаете. Потеря веса означает, что необходима коррекция дозы этих препаратов.
Чтобы достичь максимального эффекта от лечения этим препаратом, соблюдайте диету, которую предписал врач. Как и в других программах для контроля веса, чрезмерное употребление жиров и калорий снизит эффект потери веса.
Это лекарство может привести к безвредным изменениям кишечнике, из-за выделения непереработанного жира. Вероятность этого увеличится, если принимать Ксеникал с высоким содержанием жира. Кроме того, ежедневное потребление жиров нужно равномерно распределить между тремя основными приемами пищи, потому что, если принимать этот препарат с едой с очень высоким содержанием жиров, вероятность изменения желудочно-кишечного тракта увеличится.
Рекомендуется использовать дополнительный метод контрацепции, чтобы избежать возможной нежелательной беременности, которая может случиться при тяжелой форме диареи.
Ксеникал не предназначен для применения детям.
к оглавлению ↑
Взаимодействие препарата с другими лекарствами
Пожалуйста, сообщите врачу или фармацевту, если принимаете или недавно принимали другие лекарства, в том числе которые доступны без рецепта.
Это важно, так как применение больше одного препарата одновременно может усилить или ослабить эффект.
Ксеникал может изменить действия:
Антикоагулянтов (например, Варфарина). Может понадобиться чтобы врач, отслеживал свертываемость крови;
Циклоспорин. Одновременное применение с циклоспорином не рекомендуется, но, если принимаете Циклоспорин, принимайте его за 3 часа до или после Ксеникала. Может понадобиться чтобы врач, отслеживал уровень циклоспорина в крови чаще, чем обычно;
Левотироксин натрия. Могут возникнуть случаи гипотиреоза или снижение контроля гипотиреоидизма. Если принимаете левотироксин, принимайте его как минимум за 4 часа до или после;
Амиодарон. Обсудите применение препарата с врачом.
Ксеникал уменьшает всасывание некоторых питательных веществ, растворимых в жирах, особенно бета-каротина и витамина E. Из-за этого следуйте советам врача и придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами. Также дополнительно принимайте поливитамины.
Поскольку этот препарат препятствует усвоению некоторых витаминов (жирорастворимых витаминов, включая A, D, E, K), рекомендуется ежедневная поливитаминная добавка, содержащая эти питательные вещества. Принимайте поливитамины за 2 часа до или через 2 часа после приема Ксеникала (например, перед сном).
Ксеникал не рекомендуется для людей, которые принимают акарбозу (препарат, используемый для лечения сахарного диабета 2 типа).
к оглавлению ↑
Ксеникал с едой и напитками
Таблетки для похудения принимают непосредственно перед, вовремя или через 1 час после еды. Капсулы нужно проглотить, запивая водой.
Беременность и кормление грудью
Не рекомендуется принимать Ксеникал во время беременности.
Потеря веса не дает потенциальной выгоды для беременной женщины и может нанести вред нерожденному ребенку.
Не кормите грудью своего ребенка во время приема, так как не известно, проходит ли ксеникал в грудное молоко.
Как принимать Ксеникал для похудения
Помните, что принимать Ксеникал для похудения, нужно правильно, точно так, как предписал врач. Если не уверены в чем-то, посоветуйтесь с Вашим врачом или фармацевтом. Обычная доза Ксеникала для похудения — одна капсула 120 мг, ее пьют с каждым из трех основных приемов пищи в течение дня. Она может быть принята непосредственно перед, во время еды или через час после еды. Капсулы следует принимать, запивая водой.
Таблетки для похудения Ксеникал необходимо принимать с хорошо сбалансированной низкокалорийной диетой, которая богата фруктами и овощами.
Содержание жира в вашем ежедневном рационе не должно превышать 30% от общего ежедневного потребления калорий. Например, если вы едите 1200 калорий в день, не более 360 из этих калорий должны быть в форме жира.
Ежедневный прием жиров, углеводов и белков распределите между тремя основными приемами пищи. Это означает, что вы должны принимать одну капсулу во время завтрака, одну капсулу во время обеда и одну капсулу с ужином. Для достижения максимального эффекта, между приемами пищи избегайте приема пищи, содержащей жиры, такие как печенье, шоколад и пикантные закуски.
Ксеникал действует только при наличии пищевых жиров. Поэтому, если пропустите прием пищи, которая не содержит жира, нет необходимости принимать Ксеникал.
Сообщите Вашему врачу, если по какой-то причине вы не приняли лекарство, как предписано. В противном случае у врача останется впечатление, что лечение не эффективно и он изменит лечение без необходимости.
Ваш врач может прекратить лечение Ксеникалом после 12 недель, если вы не потеряли вес по крайней мере на 5% по сравнению с началом приема Ксеникала.
Вы должны увидеть потерю веса в течение 2 недель после начала Ксеникала.
к оглавлению ↑
Передозировка
При передозировке Ксеникалом свяжитесь с врачом, фармацевтом, или идете в больницу, поскольку может понадобиться медицинское помощь.
Если вы забыли принять Ксеникал
Если вы забыли принять препарат, примите его сразу после того, как вспомните, если только не прошло больше одного часа от последнего приема пищи, затем продолжите прием в обычное время. Не принимайте двойные дозы. Если пропустили больше доз, пожалуйста, сообщите об этом врачу и соблюдайте его рекомендации. Не меняйте самовольно рекомендуемую дозу, без консультации с врачом.
Побочные эффекты
Как и все лекарства, Ксеникал может вызвать побочные эффекты.
Большинство побочных реакций, связанных с применением Ксеникала, проявляются в результате локального действия на пищеварительную систему. Эти симптомы обычно незначительны, встречаются в начале лечения и проявляются в основном после приема пищи с высоким содержанием жира. Обычно, эти симптомы исчезают, если вы будете продолжать лечение и придерживаться рекомендуемой диеты.
Распространённые побочные эффекты :
Побочные действия, возникающие при употреблении Ксеникала для похудения, обусловлены блокированием жира. Все они, как правило, проявляются со стороны ЖКТ, среди них:
Головная боль, боль в животе и дискомфорт, частая потребность опорожнения кишечника, метеоризм (газы) с выделениями, жирный и жидкий стул, снижение уровня сахара в крови.
Не исключаются также боли в области живота. Пагубного воздействия на организм препарат не оказывает, ведь не всасывается в кровь.
Другие побочные действия :
Ректальная боль и дискомфорт, жидкий стул, недержание кала, вздутие живота, проблемы с зубами и деснами, нарушение менструального цикла, высокая утомляемость.
Редкие побочные действия:
Аллергические реакции. Главными симптомами являются зуд, сыпь, крапивница, сильно выраженная одышка, тошнота, рвота и недомогание;
Образование волдырей на коже (в том числе волдыри, которые лопаются);
Дивертикулит, кровотечение в прямой кишке;
При исследовании крови можно обнаружить повышенный уровень некоторых ферментов в печени. Гепатит (воспаление печени). Симптомы могут включать пожелтение кожи и глаз, зуд, темный цвет мочи, желудочную боль и болезненность печени, иногда с потерей аппетита;
Камни в желчном пузыре. Панкреатит (воспаление поджелудочной железы);
Оксалатная нефропатия (накопление оксалата кальция, что может привести к образованию камней в почках);
Влияние на свертываемость крови при применении антикоагулянтов.
Ксеникал таблетки для похудения, отзывы о препарате Xenical
В настоящее время одним из эффективных и простых способов скинуть лишний вес является использование дополнительных средств и биодобавок, которые оказывают прямое влияние на расщепление жира или притупляет чувство голода. Одним из популярных средств является таблетки Ксеникал для похудения и приобретения подтянутой фигуры. Данное средство пользуется популярностью еще с конца 90х годов. За это время состав средства не один раз терпел изменения, улучшая состав и особенности его действия.
Сегодня на полочках аптек и косметических магазинов можно найти капсулы Ксеникала с обновленной формулой, оказывающие комплексное действие при похудении. По показанию к средству основное его действие заключается в воздействии на фермент под названием липаза, который отвечает за выработку и расщепление жировых клеток в организме. Таким образом, курс приема препарата может помочь эффективно избавиться от жировых отложений, а повторный прием таблеток поможет предотвратить повторное образование жира и поддерживать свою фигуру в форме. Перед приемом Ксеникала необходимо тщательно изучить его состав и особенности, действие, противопоказания к приему препарата, ознакомиться с которыми вы можете, читая далее.
Содержание статьи
Описание препарата
Препарат для похудения под названием Xenical® является популярным средством для быстрого и эффективного избавления от лишнего веса на современном рынке. Средство выпускается в удобных капсулах, по 42 штуки в одной упаковке. Капсулы относятся к разработке швейцарских специалистов в области диетологии и медицины и показаны для приема людям, страдающим от лишнего веса или ожирения. Действие средства заключается в блокировании активности выработки липазы – натурального фермента в организме человека, который отвечает за расщепление жиров и рост жировых клеток. Однако для того, чтобы капсулы дали должный результат, масса тела должна быть выше нормы минимум на 20-25%.
Важно! Несмотря на активное действие на процесс расщепления жиров, Ксеникал может помочь похудеть исключительно полным людям с объемом лишнего веса от 5-10 кг. При наличии пары лишних килограмм, но при этом худощавом телосложении и нормальным показателям веса – действие препарата может быть незаметным.
Стоит отметить, что как и большинство биодобавок, капсулы Ксеникал имеют мочегонный и слабительный эффект и могут помочь очистить организм, привести вес в норму людям, чей вес стал на одной позиции и не снижается на протяжении длительного времени.
Состав препарата
Производитель капсул Xenical® позиционирует данное средство в качестве безвредного лекарственного препарата. Основным активным веществом в составе таблеток является орлистат и йобитридол, за счет которых осуществляется действие на жировые ткани. Орлистат может содержаться в капсулах в разном количестве, что будет сказываться на его действии. Сегодня в продаже можно найти препарат с 100 и 120 мг составом действующего вещества в капсулах. При покупке препарата в виде таблеток или пеллет это число может быть увеличено до 240 мг.
Состав препарата включает также другие активные компоненты:
повидон К-30;
натрия лаурилсульфат;
тальк;
МКЦ;
целлюлоза;
индигокармин.
Для создания оболочки капсул был использован желатин, тальк и диоксид титана, которые быстро растворяются в желудке. Лекарство Ксеникал по инструкции принимается в цельном виде, запивая таблетку небольшим количеством воды.
Видео
Механизм действия
По инструкции препарата Ксеникал показаны при различных формах ожирения, для нормализации веса, а также больным гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом, для нормализации работы сердечнососудистой системы при наличии проблем.
Что касается именно похудения, прием средства Ксеникал может оказать комплексное влияние на организм человека:
препятствовать отложению жиров;
уменьшает количество калорий, предварительно их обрабатывая;
Для похудения капсулы Ксеникал необходимо принимать курсами, чередуя прием с отдыхом. Поскольку действие таблеток направлено напрямую на работу пищеварительной системы и процессы скопления, вывода жира в организме, он не попадает непосредственно в кровь.
Видео
Поэтому прием капсул не сопровождается эффектов привыкания. Препарат выпускается по рецепту и может быть назначен только специализированным врачом. Самостоятельно средство для снижения веса Ксеникал лучше не применять, так как неправильное дозирование, употребление или недостаточное количество лишнего жира может вызвать появление побочных эффектов и навредить организму.
Мнение эксперта
Смирнов Виктор Петрович Врач-диетолог, г. Самара
Врачи не советуют худеть с помощью «Ксеникала». Этот препарат действительно помогает немного уменьшить вес, поскольку блокирует фермент, расщепляющий жиры, и они просто не всасываются, а выводятся в неизмененном виде. Побочным эффектом является жирный стул, который плохо смывается, кишечник довольно часто раздражается, возникает рефлекторная диарея. Послабление стула, связанное с его излишней жирностью, ухудшает условия существования нормальной микрофлоры в кишечнике, и при повышенной перистальтической активности довольно часто развивается дисбактериоз на фоне приема «Ксеникала», особенно длительного. Кроме этого, упование на чудо-таблетку никоим образом не способствует у человека формированию понятия о здоровом образе жизни и стремления к этому идеалу. Давно известно, что если ради достижения какой-то цели затрачиваются силы и средства, то цель реально более достижима. В том же случае, если сбрасывание веса происходит с помощью таблеток, человек плохо способен повторить результаты собственными силами. Поэтому применять «Ксеникал» и его аналоги, и особенно длительно, могут только те люди, которые расписались в собственном бессилии улучшить здоровье.
Как принимать Ксеникал для похудения
Для похудения Ксеникал необходимо принимать только тщательно следуя указаниям по дозировке в инструкции. Лучше всего начинать употребление капсул после консультации у специалиста, который сможет определить оптимальный режим приема. Согласно инструкции необходимо принимать по 1 капсуле 2-3 раза в день, запивая небольшим количеством жидкости. Оптимальная схема приема Ксеникал для похудения – одна таблетка на один прием пищи. Ксеникал рекомендуется принимать непосредственно во время еды, так как это позволяет капсуле быстро растворяться в желудке и регулировать количество жиров, которые попадают в организм с пищею.
Важно! Не рекомендуется принимать более одной капсулы препарата за один раз. Передозировка может привести к проявлению различных побочных эффектов, вызвать осложнения и нанести вред организму.
Стоит также учитывать, что при пропуске приема еды или в том случае, когда в него включены только низкокалорийные, обезжиренные продукты прием препарата можно исключить. Для увеличения эффективности можно сочетать с регулярными занятиями спортом, аэробикой танцами, длительными прогулками на свежем воздухе и дополнительными косметическими процедурами. Однако следуя показаниям в инструкции, сочетать Ксеникал с другими препаратами для похудения не рекомендуется, так как в данном случае существует высокий риск возникновения аллергической реакции и побочных эффектов.
Противопоказания к применению
Прежде всего, перед тем как решиться использовать дополнительное средство для похудения, важно изучить особенности, показания и противопоказания к приему. Инструкция по применению указывает, что данное средство показано к употреблению людям, страдающим от излишне высокого веса, на разных стадиях ожирения, при сахарном диабете и заболеваниях сердечнососудистой системы. Препарат Ксеникал не рекомендуется к применению беременным женщинам и в период кормления грудью, а также в период начала менструации, так как то может нарушить цикличность.
Прием указанного средства стоит отменить в таких случаях:
при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
при проблемах с желчным пузырем;
при нарушениях в работе кишечника;
при нарушении работы процессов обмена;
при индивидуальной непереносимости компонентов препарата.
Важно! Кроме того, важно учитывать, что средство может помочь снизить количество жиров и нормализовать вес только в том случае, когда общая масса тела превышает норму на 20-30%, что означает наличие не меньше 7-10 кг лишнего веса.
В других случаях препарат не окажет должного эффекта, а при слишком низком исходном весе нанесет вред здоровью. Поскольку средство выпускается по рецепту, перед его применением рекомендуется посетить специализированного врача, который поможет определить количество лишних кг и составить показания для употребления лекарства.
Видео
Побочные эффекты
При неправильном употреблении, передозировке, малому исходному весу или самостоятельному приему таблеток для похудения Ксеникал существует высокий риск появления побочных эффектов. Негативные последствия употребления средства могут быть легкими и тяжелыми в зависимости от причины их появления.
К наиболее частым побочным проявлениям после приема капсул можно отнести:
проблемы со стулом;
боль в животе;
появления выделений в области прямой кишки;
метеоризм;
неприятное ощущение в животе;
повышенное газообразование;
тяжесть в желудке;
головные боли;
потеря аппетита;
нарушение менструации.
По отзывам более 25% испробовавших этот препарата для снижения веса испытывали подобные побочные эффекты в первый месяц приема Ксеникала. Самыми распространенными причинами их проявления, как правило, является неправильный или нерегулярный прием. Кроме того, употребление капсул не во время еды или без жидкости также может стать причиной проблем и неприятных ощущений в желудке, так как таблетка не до конца растворяется и плохо впитывается. В интернете вы можете узнать много полезной информации касательно того, как правильно употреблять таблетки для снижения веса, сколько стоит препарат, где его лучше купить и как избежать негативных последствий.
Отзывы похудевших
Многочисленные отзывы худеющих свидетельствуют об эффективности препарата, который при грамотном приеме и следованию всех рекомендаций может помочь избавиться от 10 более килограмм лишнего веса. Однако лучше всего принимать подобное средство только по рекомендации лечащего врача.
Ксеникал таблетки для похудения — инструкция по применению
Человек, который имеет даже незначительный излишний вес, часто идет на различные меры, которые не всегда хорошо сказываются на состоянии всего организма. Побочные действия, возникающие от приема сильнодействующих препаратов для похудения, не дают человеку насладиться сброшенными килограммами в полной мере.
Этого не скажешь о швейцарском препарате Ксеникал, который является безопасным для худеющих людей. Данное лекарство позволяет правильно сжигать лишний жир, не причиняя вред организму. Но не смотря на отсутствие побочных проявлений, таблетки необходимо принимать только в соответствии с приложенной инструкцией, чтобы достичь максимального результата без вреда здоровью.
Инструкция по применению Ксеникала
Ксеникал таблетки для похудения основаны на активном веществе Орлистат, при этом каждая таблетка содержит 120 мг вещества. Несмотря на то, что препарат современный, его действие достаточно изучено и прошло клиническое исследование, в том числе и на пациентах. Поэтому врачи и диетологи все чаше приписывают именно Ксеникал, который заслужил доверие во многих странах.
Основные показания, при которых врачи могут выписать таблетки, следующие:
ожирение на разных стадиях;
сахарный диабет 2 типа с избыточной массой;
ожирение, которое способствует появлению устойчивой гипертонии.
При приеме таблеток для похудения необходимо придерживаться низкокалорийной диеты, иначе эффективность лечения снижается в несколько раз, так как действующее вещество не справится с расщеплением чрезмерных жиров в желудке.
По отзывам людей, которые решились испробовать на себе таблетки Ксеникал, можно увидеть уже сформировавшуюся тенденцию в том, что часть из них бросает его прием после нескольких недель, так как не видят никакого результата. В большинстве случаев это связано только с тем, что они надеются очень быстро сбросить лишний вес, не понимая, что действие препарата основано на мягком воздействии на организм и сжигание лишнего жира происходит постепенно, примерно 1-4 кг за месяц. У каждого человека наблюдается разный результат, который зависит только от особенностей организма.
Как действует препарат?
Как действует препарат Ксеникал для похудения? Эффект от применения препарата достигается за счет подавления липазы, которая находятся в желудочно-кишечном тракте, что и приводит к медленному снижению веса за счет неполного всасывания жиров. Активное вещество связывает лишние жиры и выводит из организма естественным путем. Вследствие данного процесса кал имеет жирную желейную консистенцию. Организм с каждым днем начинает получать меньшее количество жиров примерно на 30%, что заставляет его использовать собственные ресурсы, то есть переваривать собственный излишний жир.
Если придерживаться низкокалорийной диеты и меньшего употребления жирной пищи, побочные эффекты практически не беспокоят человека.
При несоблюдении данного фактора, у пациентов могут наблюдаться следующие побочные проявления:
чрезмерно жидкий стул;
недержание кала;
учащенные позывы к дефекации;
выделение чрезмерных газов;
дискомфорт в области прямой кишки или кишечника;
маслянистые выделения из прямой кишки даже в спокойном состоянии.
Как правило, все перечисленные проявления возникают только в первое время приема средства для похудения и исчезают при налаживании рациона питания, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы похудевших.
Противопоказания
Если человек решил принимать таблетки Ксеникал, он должен проконсультироваться с врачом, который точно скажет сколько именно их пить, так как существуют и противопоказания, особенно если есть наличие мочекаменной болезни или нарушения в эндокринной системе.
Препарат Ксеникал для похудения противопоказания имеет следующие:
беременность;
кормление грудью;
детский возраст до 18 лет;
сильные аллергические проявления;
прием других средств для похудения;
синдром выраженной хронической мальабсорбции.
Помимо этого стоит отметить, что людям с незначительным лишним весом не желательно принимать данное средство для похудения, а лучше найти более щадящие методы.
Как принимать правильно?
Ксеникал для похудения как принимать правильно?
Перед началом приема Ксеникала пациенту необходимо ознакомиться с инструкцией и не нарушать его предписания, иначе возможен риск неприятных побочных проявлений.
Таблетки можно принимать три раза в сутки вместе с едой или сразу после нее, но не позднее чем через час, так эффекта уже не будет за счет того, что поступившие жиры успеют всосаться в организм. Если по каким-либо причинам принять капсулу в установленное время не удается, лучше пропустить один прием. При этом следует помнить, что запивать таблетку нужно полным стаканом воды для достижения более выраженного действия. Если же в каком-то из приемов пищи полностью отсутствуют жиры, лучше отказаться от приема препарата.
Курс лечения капсулами от похудения составляет 2 месяца с каждодневным приемом по 1-3 таблетки. Многие диетологи советуют пить таблетку Ксеникал только после тех приемов пищи, которые богаты повышенным содержанием жиров, в остальных случаях просто пропускать, чтобы не допускать побочного действия.
Изучив многочисленные отзывы пациентов, которые принимали Ксеникал, врачи отметили эффективное применение препарата и стабилизацию веса по истечении нескольких месяцев. В среднем за первые несколько месяцев вес худеющих пациентов снизился на 10-20% при соблюдении всех дополнительных рекомендаций.
Чаще всего помимо Ксеникала врач назначает препараты, которые восстанавливают обмен веществ в организме, так как в большинстве случаев при ожирении он нарушен. Поэтому тот, кто похудел с помощью данного препарата, не только соблюдал все предписанные рекомендации, но и дополнительно пил другие лекарственные средства для улучшения пищеварения. Чаще всего это Сибирская клетчатка, которая способствует повышению результативности Ксеникала.
По свидетельству отзывов людей, которые полностью пропили весь курс, им удалось похудеть в среднем на 2-3 кг в месяц, при этом неприятные симптомы сопровождали их далеко не всегда. При этом практически все пациенты отметили, что забыли о запорах, которые сопровождали их длительное время.
Загрузка…
КСЕНИКАЛ капсулы — инструкция по применению, отзывы, состав, аналоги, форма выпуска, побочные эффекты, противопоказания, цена в аптеках
Клинико-фармакологическая группа
Препарат для лечения ожирения — ингибитор желудочно-кишечных липаз
Действующее вещество
— орлистат (orlistat)
Форма выпуска, состав и упаковка
Капсулы твердые желатиновые, №1, бирюзового цвета, непрозрачные; на корпусе надпись черного цвета «XENICAL 120», на крышечке — «ROCHE»; содержимое капсул — пеллеты белого или почти белого цвета.
Ксеникал – мощный, специфический и обратимый ингибитор желудочно-кишечных липаз, обладающий продолжительным действием. Его терапевтическое действие осуществляется в просвете желудка и тонкого кишечника и заключается в образовании ковалентной связи с активным сериновым участком желудочной и панкреатической липаз. Инактивированный фермент при этом теряет способность расщеплять жиры пищи, поступающие в форме триглицеридов, на всасывающиеся свободные жирные кислоты и моноглицериды. Поскольку нерасщепленные триглицериды не всасываются, возникающее вследствие этого уменьшение поступления калорий в организм приводит к уменьшению массы тела. Таким образом, терапевтическое действие препарата осуществляется без всасывания в системный кровоток.
Судя по результатам содержания жира в кале, действие орлистата начинается через 24-48 часов после приема. После отмены препарата содержание жира в кале через 48-72 часа обычно возвращается к уровню, имевшему место до начала терапии.
Эффективность
Больные с ожирением
В клинических исследованиях у пациентов, принимающих орлистат, наблюдалась большая потеря массы тела по сравнению с пациентами, находящимися на диетотерапии. Снижение массы тела начиналось уже в течение первых 2-х недель после начала лечения и продолжалось от 6 до 12 месяцев даже у пациентов с отрицательным ответом на диетотерапию. На протяжении 2-х лет наблюдалось статистически значимое улучшение профиля метаболических факторов риска, сопутствующих ожирению. Кроме того, по сравнению с приемом плацебо отмечалось значительное уменьшение количества жира в организме. Орлистат эффективен в отношении предотвращения повторной прибавки массы тела. Повторный набор массы тела, не более 25% от потерянного, наблюдался примерно у половины пациентов, а у половины из этих пациентов повторного набора массы тела не наблюдалось или даже отмечалось дальнейшее его снижение.
Больные с ожирением и сахарным диабетом 2 типа В клинических исследованиях длительностью от 6 месяцев до 1 года у пациентов с избыточной массой тела или ожирением и сахарным диабетом 2 типа,принимающих орлистат, наблюдалась большая потеря массы тела по сравнению с пациентами, проходившими лечение только диетотерапией. Потеря массы тела происходила в основном за счет уменьшения количества жира в организме. Следует отметить, что до начала исследования, несмотря на прием гипогликемических средств, у пациентов часто отмечался недостаточный контроль гликемии. Однако при проведении терапии орлистатом наблюдалось статистически и клинически значимое улучшение контроля гликемии. Кроме того, на фоне терапии орлистатом наблюдалось снижение доз гипогликемических средств, концентрации инсулина, а также уменьшение инсулинорезистентности.
Уменьшение риска развития сахарного диабета 2 типа у пациентов с ожирением
В 4-х летнем клиническом исследовании было показано, что орлистат значительно снижает риск развития сахарного диабета 2-го типа (примерно на 37% по сравнению с плацебо). Степень уменьшения риска была даже более значительной у пациентов с исходным нарушением толерантности к глюкозе (приблизительно на 45%). В группе терапии орлистатом отмечалась более значительная потеря массы тела по сравнению с группой плацебо. Поддержание массы тела на новом уровне наблюдалось в течении всего периода исследования. Более того, по сравнению с плацебо у пациентов, получавших терапию орлистатом, наблюдалось значительное улучшение профиля метаболических факторов риска.
Пубертатное ожирение
В клиническом исследовании длительностью 1 год у подростков с ожирением, при приеме орлистата наблюдалось уменьшение индекса массы тела по сравнению с группой плацебо, где отмечалось даже увеличение индекса массы тела. Кроме того, у пациентов группы орлистата отмечалось уменьшение жировой массы, а также окружности талии и бедер по сравнению с группой плацебо. Также у пациентов, получавших терапию орлистатом, отмечалось значительное снижение диастолического артериального давления по сравнению с группой плацебо.
Доклинические данные по безопасности
Согласно доклиническим данным, дополнительных рисков для пациентов, касающихся профиля безопасности, токсичности, генотоксичности, канцерогенности и репродуктивной токсичности, выявлено не было. В исследованиях на животных также не было выявлено тератогенного эффекта. В связи с отсутствием тератогенного эффекта у животных, маловероятно его выявление у людей.
Фармакокинетика
Всасывание
У добровольцев с нормальной массой тела и ожирением системное воздействие препарата минимально. После однократного перорального приема препарата в дозе 360 мг неизмененный орлистат в плазме определить не удалось, что означает, что его концентрации находятся ниже уровня 5 нг/мл.
В целом, после приема терапевтических доз выявить неизмененный орлистат в плазме удавалось лишь в редких случаях, при этом концентрации его были крайне малы (<10 нг/мл или 0.02 мкмоль). Признаки кумуляции отсутствовали, что подтверждает, что всасывание препарата минимально.
Распределение
Vd определить нельзя, поскольку препарат очень плохо всасывается. In vitro орлистат более чем на 99% связывается с белками плазмы (в основном, с липопротеинами и альбумином). В минимальных количествах орлистат может проникать в эритроциты.
Метаболизм
Судя по данным, полученным в эксперименте на животных, метаболизм орлистата осуществляется главным образом в стенке кишечника. В исследовании у лиц с ожирением установлено, что примерно 42% от той минимальной фракции препарата, которая подвергается системному всасыванию, приходится на два основных метаболита — М1 (четырехчленное гидролизированное лактоновое кольцо) и М3 (М1 с отщепленным остатком N-формиллейцина).
Молекулы М1 и М3 имеют открытое b-лактонное кольцо и крайне слабо ингибируют липазу (соответственно, в 1000 и 2500 раз слабее, чем орлистат). С учетом такой низкой ингибирующей активности и низких плазменных концентраций (в среднем, 26 нг/мл и 108 нг/мл, соответственно) после приема терапевтических доз, эти метаболиты рассматриваются как фармакологически неактивные.
Выведение
Исследования у лиц с нормальной и избыточной массой тела показали, что основным путем элиминации является выведение невсосавшегося препарата с калом. С калом выводилось около 97% принятой дозы препарата, причем 83% — в виде неизмененного орлистата.
Совокупная почечная экскреция всех субстанций, структурно связанных с орлистатом, составляет менее 2% принятой дозы. Время до полной элиминации препарата из организма (с калом и мочой) равняется 3-5 дням. Соотношение путей выведения орлистата у добровольцев с нормальной и избыточной массой тела оказалось одинаковым. Как орлистат, так и метаболиты М1 и М3, могут подвергаться экскреции с желчью.
Фармакокинетика в особых клинических группах
Плазменные концентрации орлистата и его метаболитов (М1 и М3) у детей не отличаются от таковых у взрослых при сравнении одинаковых доз препарата. Суточная экскреция жира с калом составила 27% от приема с пищей при терапии орлистатом и 7% — при приеме плацебо.
Показания
— длительная терапия больных ожирением или пациентов с избыточной массой тела, в т.ч. имеющих ассоциированные с ожирением факторы риска, в сочетании с умеренно гипокалорийной диетой;
— в комбинации с гипогликемическими препаратами (метформин, производные сульфонилмочевины и/или инсулин) или умеренно гипокалорийной диетой у больных сахарным диабетом 2 типа с избыточной массой тела или ожирением.
Противопоказания
— синдром хронической мальабсорбции;
— холестаз;
— повышенная чувствительность к препарату или любым другим компонентам, содержащимся в капсуле.
Дозировка
Длительная терапия больных ожирением или пациентов с избыточной массой тела, в том числе имеющих ассоциированные с ожирением факторы риска, в сочетании с умеренно гипокалорийной диетой у взрослых и детей старше 12 лет рекомендованная доза орлистата составляет одну капсулу в 120 мг с каждым основным приемом пищи (во время еды или не позднее чем через час после еды).
В комбинации с гипогликемическими препаратами (метформин, производные сульфонилмочевины и/или инсулин) или умеренно гипокалорийной диетой у больных сахарным диабетом 2 типа с избыточной массой тела или ожирением: увзрослых рекомендованная доза орлистата составляет одну капсулу в 120 мг с каждым основным приемом пищи (во время еды или не позднее чем через час после еды).
Если прием пищи пропускают или если пища не содержит жира, то прием препарата Ксеникал также можно пропустить.
Препарат следует принимать в сочетании со сбалансированной, умеренно гипокалорийной диетой, содержащей не более 30% калоража в виде жиров. Суточное потребление жиров, углеводов и белков необходимо распределять на три основные приема.
Увеличение дозы орлистата свыше рекомендованной (120 мг 3 раза/сут) не приводит к усилению его терапевтического эффекта.
Эффективность и безопасность препарата Ксеникал у пациентов с нарушением функции печени и/или почек, а также у пациентов пожилого и детского возраста (младше 12 лет) не исследовались.
Побочные действия
Данные клинических исследований
Для описания частоты побочных реакций используются следующие категории: очень часто ( ≥1/10), часто ( ≥1/100, <1/10), нечасто ( ≥1/1000, <1/100), редко ( ≥1/10000, <1/1000) и очень редко (<1/10000), включая отдельные случаи.
Побочные реакции на орлистат возникали главным образом со стороны ЖКТ и были обусловлены фармакологическим действием препарата, препятствующего всасыванию жиров пищи. Очень часто отмечались такие явления, как маслянистые выделения из прямой кишки, выделение газов с некоторым количеством отделяемого, императивные позывы на дефекацию, стеаторея, учащение дефекации, жидкий стул, метеоризм, боли или дискомфорт в животе.
Их частота увеличивается при повышении содержания жира в питании. Больных следует информировать о возможности возникновения побочных реакций со стороны ЖКТ и обучить, как устранять их путем лучшего соблюдения диеты, особенно в отношении количества содержащегося в ней жира. Применение диеты с низким содержанием жира уменьшает вероятность побочных действий со стороны ЖКТ и тем самым помогает пациентам контролировать и регулировать потребление жиров.
Как правило, указанные побочные реакции являются слабо выраженными и транзиторными. Они возникали на ранних этапах лечения (в первые 3 месяца), причем у большинства больных было не более одного эпизода таких реакций.
При лечении препаратом Ксеникал часто возникают следующие нежелательные явления со стороны ЖКТ: «мягкий» стул, боли или дискомфорт в прямой кишке, недержание кала, вздутие живота, поражение зубов, поражение десен.
У больных с сахарным диабетом 2 типа характер и частота нежелательных явлений были сопоставимы с таковыми у лиц без сахарного диабета с избыточной массой тела и ожирением. Единственными новыми побочными явлениями у пациентов с сахарным диабетом 2 типа были гипогликемические состояния, возникавшие с частотой >2% и инцидентностью ≥1% по сравнению с плацебо (которые могли возникать в результате улучшения компенсации углеводного обмена), и часто — вздутие живота.
В 4-х летнем клиническом исследовании общий профиль безопасности не отличался от такового, полученного в 1- и 2-летних исследованиях. При этом общая частота возникновения нежелательных явлений со стороны желудочно-кишечного тракта ежегодно уменьшалась на протяжении 4-х летнего периода приема препарата.
Постмаркетинговое наблюдение
Описаны редкие случаи аллергических реакций, главными клиническими симптомами которых были зуд, сыпь, крапивница, ангионевротический отек, бронхоспазм и анафилаксия.
Описаны очень редкие случаи буллезной сыпи, повышения активности трансаминаз и щелочной фосфатазы, а также отдельные, возможно серьезные, случаи развития гепатита (причинно-следственная связь с приемом препарата Ксеникал или патофизиологические механизмы развития не установлены).
При одновременном назначении препарата Ксеникал и антикоагулянтов зарегистрированы случаи снижения протромбина, увеличение значений международного нормализованного отношения (МНO) и несбалансированной терапии антикоагулянтами, что приводило к изменению гемостатических параметров.
Зарегистрированы случаи ректального кровотечения, дивертикулита, панкреатита, холелитиаза и оксалатной нефропатии (частота возникновения не известна).
При одновременном приеме орлистата и противоэпилептических препаратов наблюдались случаи развития судорог (см. раздел «Взаимодействие с другими лекарственными средствами»).
Передозировка
В клинических исследованиях у лиц с нормальной массой тела и больных ожирением прием разовых доз 800 мг или многократный прием препарата по 400 мг 3 раза/сут в течение 15 дней не сопровождался появлением существенных нежелательных явлений. Кроме того, у больных ожирением есть опыт применения орлистата по 240 мг 3 раза/сут в течение 6 мес, что не сопровождалось достоверным увеличением частоты нежелательных явлений.
В случаях передозировки препарата Ксеникал сообщалось либо об отсутствии нежелательных явлений, либо нежелательные явления не отличались от тех, которые наблюдаются при приеме препарата в терапевтических дозах.
В случае выраженной передозировки препарата Ксеникал рекомендуется наблюдать пациента в течение 24 ч.. По данным исследований у человека и животных, любые системные эффекты, которые можно было бы связать с липазоингибирующими свойствами орлистата, должны быть быстро обратимы.
Лекарственное взаимодействие
Не выявлено взаимодействия с амитриптилином, аторвастатином, бигуанидами, дигоксином, фибратами, флуоксетином, лозартаном, фенитоином, пероральными контрацептивами, фентермином, правастатином, варфарином, нифедипином ГИТС (гастро-интестинальная терапевтическая система) и нифедипином с медленным высвобождением, сибутрамином или алкоголем (на основании исследований взаимодействий между лекарственными средствами). Однако необходимо следить за показателями МНO при сопутствующей терапии варфарином или другими пероральными антикоагулянтами.
При одновременном приеме с препаратом Ксеникал отмечалось уменьшение всасывания витаминов D, Е и бетакаротена. Если рекомендованы поливитамины, их следует принимать не менее чем через 2 часа после приема препарата Ксеникал или перед сном.
При одновременном приеме препарата Ксеникал и циклоспорина отмечалось снижение плазменных концентраций циклоспорина, поэтому рекомендуется более частое определение концентраций циклоспорина в плазме при одновременном приеме циклоспорина и препарата Ксеникал.
При пероральном назначении амиодарона во время терапии препаратом Ксеникал отмечалось снижение системной экспозиции амиодарона и дезэтиламиодарона (на 25-30%), однако в связи со сложной фармакокинетикой амиодарона, клиническая значимость этого явления не ясна. Добавление препарата Ксеникал к длительной терапии амиодароном возможно приведет к снижению терапевтического эффекта амиодарона (исследований не проводилось).
Следует избегать одновременного приема препарата Ксеникал и акарбозы, из-за отсутствия данных фармакокинетических исследований.
При одновременном приеме орлистата и противоэпилептических препаратов наблюдались случаи развития судорог. Причинно-следственная связь между развитием судорог и терапией орлистатом не установлена. Тем не менее, следует мониторировать состояние пациентов на предмет возможных изменений в частоте и/или тяжести судорожного синдрома.
Особые указания
Ксеникал эффективен в плане длительного контроля массы тела (снижение массы тела и ее поддержание на новом уровне, предотвращение повторной прибавки массы тела). Лечение препаратом Ксеникал приводит к улучшению профиля факторов риска и заболеваний, сопутствующих ожирению, включая гиперхолестеринемию, сахарный диабет 2 типа, нарушение толерантности к глюкозе, гиперинсулинемию, артериальную гипертензию, и к уменьшению количества висцерального жира.
При использовании в комбинации с такими гипогликемическими препаратами, как метформин, производные сульфонилмочевины и/или инсулин у больных сахарным диабетом 2 типа с избыточной массой тела (индекс массы тела (ИМТ) ≥28 кг/м2) или ожирением (ИМТ ≥30 кг/м2), Ксеникал в сочетании с умеренно гипокалорийной диетой дает дополнительное улучшение компенсации углеводного обмена.
В клинических исследованиях у большинства больных концентрации витаминов A, D, E, К и бетакаротена в ходе четырех лет терапии орлистатом оставались в пределах нормы. Для обеспечения адекватного поступления всех питательных веществ можно назначить поливитамины.
Пациент должен получать сбалансированную, умеренно гипокалорийную диету, содержащую не более 30% калоража в виде жиров. Рекомендуется питание, богатое фруктами и овощами. Суточное потребление жиров, углеводов и белков необходимо распределять на три основные приема.
Вероятность побочных реакций со стороны ЖКТ может увеличиваться, если Ксеникал принимают на фоне питания, богатого жирами (например, 2000 ккал/сутки, из них более 30% в виде жиров, что равняется примерно 67 г жира). Суточное потребление жиров должно быть распределено на три основных приема. Если Ксеникал принимают с пищей, очень богатой жиром, вероятность желудочно-кишечных реакций увеличивается.
У больных сахарным диабетом 2 типа уменьшение массы тела при лечении препаратом Ксеникал сопровождается улучшением компенсации углеводного обмена, что может позволить или потребовать снижения дозы гипогликемических препаратов (например, производных сульфонилмочевины).
Беременность и лактация
Препарат категории В.
В исследованиях репродуктивной токсичности на животных тератогенного и эмбриотоксического эффекта препарата не наблюдалось. В отсутствие тератогенного эффекта у животных ожидать подобного эффекта у человека не следует. Однако из-заотсутствия клинических данных Ксеникал не следует назначать беременным.
Выведение орлистата с грудным молоком не изучалось, поэтому его не следует принимать во время кормления грудью.
Условия отпуска из аптек
Препарат отпускается по рецепту.
Условия и сроки хранения
Препарат следует хранить при температуре не выше 25°С в защищенном от влаги, недоступном для детей месте.
Срок годности — 3 года. Не использовать по истечении срока годности, указанного на упаковке.
Описание препарата КСЕНИКАЛ основано на официально утвержденной инструкции по применению и утверждено компанией–производителем.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Ксеникал, лекарство для похудения, может привести к повреждению печени и почек
Лекарственный препарат под названием Ксеникал (Орлистат) считается одним из самых популярных лекарств для похудения. А компания производитель бравирует перед своими потенциальными покупателями тем, что препарат одобрен в США Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и сообщает в рекламе, что это лекарство «рекомендовано FDA для похудения». И большинство людей доверяют подобному сообщению, думая, что такая крупная государственная организация, как FDA не может подвести.
Использующиеся в рекламе такие лозунги, как «путь для похудения утвержден FDA» у многих людей вызывает ассоциацию с безопасностью Ксеникала. Однако, это лекарственное средство, которое работает путем блокирования поглощения жира в кишечнике, обладает достаточно широким перечнем побочных эффектов, не последними из которых являются спазмы, газообразование, диарея, выделение жира из прямой кишки, что пачкает нижнее бельё.
Однако недавнее исследование проведенное в Университете Род-Айленда (США) обнаружило гораздо более вредный побочный эффект, который является настолько сильным, что побудило группу ученых, проводивших это исследование, сразу предупредить FDA о своих выводах…
Ксеникал может вызвать “тяжелую интоксикацию внутренних органов”
Ксеникал (Орлистат) впервые был утвержден, как препарат для снижения веса в 1999 году, а позже, в 2007 году, был одобрен для применения как без рецептурное средство. Считалось, что сам препарат в большинстве своего объема остается в кишечнике и не усваивается организмом. Однако, так думали до тех пор, пока группа ученых под руководством профессора Bingfang Ян, не провела своё исследование.
В своих выводах ученые отметили, что во время исследования они смогли достаточно долго и скрупулезно наблюдать за состояние организмов испытуемых, кто применял этот препарат. Поэтому они смогли обнаружить резкое увеличение токсичности у пациентов. Такая токсичность была связана с тяжелой печеночной недостаточностью, острой панкреатической недостаточностью и острой почечной недостаточностью.
В своей работе исследователи показали, что Ксеникал, даже на низких дозах, ингибирует основной фермент детоксикации (карбоксилэстераза-2) в печени, почках и желудочно-кишечном тракте. Когда подобное происходит, это может привести к “тяжелой интоксикации внутренних органов, таких как печень и почки”. Фермент (карбоксилэстераза-2) также играет важную роль в метаболизме различных лекарственных средств, поэтому Ксеникал может снижать эффективность некоторых лекарств.
Исследование показало, что Ксеникал может:
Снизить эффективность некоторых лекарств от рака, а раковые клетки размножались гораздо быстрее, когда применялся Ксеникал (И)
Усиливать антикоагуляционный эффект аспирина, что способствует увеличению вашего риска внутренних и внешних кровотечений.
В 2010 году FDA рекомендовала производителю Ксеникала вписать на этикетках препарата предупреждение о возможных рисках тяжелой травмы печени, что было зарегистрировано при практическом использования этого препарата, хотя в то время этот побочный эффект считался «редким». (И)
Лекарственные препараты для похудения имеют сомнительное прошлое
Ожирение несет с собой серьезные риски для вашего здоровья, включая рак, болезни сердца и сахарный диабет 2-го типа, и количество подобных серьезных заболеваний с каждым годом только растёт. Тем не менее, потенциальный риск применения различных лекарств для похудения является слишком высоким, чтобы безболезненно их применять.
Не только Ксеникал обладает серьезными побочными эффектами, в 2010 году препарат для снижения веса тела под наименованием Сибутрамин (Меридиа, Редуксин) был снят с рынка после проведения исследования, показавшего увеличение риска сердечного приступа и инсульта. Самое печальное в этой истории заключается в том, что Сибутрамин показывал признаки опасных побочных эффектов уже с тех пор, как он впервые был разрешен для применения в 1997 году, но был снят с производства более десяти лет спустя, после того, как миллионы людей уже принимали его.
В самом деле, когда Сибутрамин был одобрен, то уже тогда на этикетке было предупреждение, что препарат не должен использоваться пациентами с историей болезни сердца, существующей сердечной недостаточностью, нарушением сердечного ритма или установленного инсульта. Это лекарство работало через подавление аппетита, изменяя уровни серотоника и норадреналина в мозгу, что, как давно известно, способствует повышению артериального давления и увеличению частоты сердечных сокращений. Но самое интересное заключается в том, что в 1996 году специальная консультационная группа рекомендовала FDA не регистрировать это препарат.
Гораздо позже, в 2002 году, Общественный фонд (США) подал прошение в FDA по запрете Сибутрамина, утверждая, что это лекарство несет ответственность за причинение десятков смертей и сотен побочных реакций у пациентов с момента появления его на рынке. Тогда, в 2005 году, FDA посчитало необходимым разместить на препарате более строгие предупреждения по его применению, и только в январе 2010 года смог заставить производителя, компанию Abbott, разместить эти предупреждения на препарате. (И)
И только более позднее исследование под наименованием Scout смогло стимулировать FDA к запрету выпуска Сибутрамина и полному выводу его с рынка лекарственных средств. Это исследование обнаружило, что прием этого лекарства увеличивает на 28% риск сердечного приступа и стимулирует увеличение на 36% риска инсульта у пациентов, которые получали Сибутрамин по сравнению с теми, кто его не использовал.
И стоит заметить, что такие серьезные побочные эффекты, даже приводящие к возможным смертельным исходам, позволяют получить снижение веса в среднем только на 4,3 килограмма за год. И это означает, как минимум, что вряд ли стоит рисковать, применяя Сибутрамин, получая повышенную вероятность оказаться с инфарктом или инсультом. И такие цифры похудения совершенно типичны для подобного класса лекарственных препаратов, которые способны снизить вес в диапазоне от 1,8 до 10 килограмм за год. (И)
Количество лекарств для похудения с каждым годом только растёт
Несмотря на известные риски получить повреждение печени, и другие негативные последствия для здоровья, количество выпускаемых лекарств для похудения движется вперед на полной скорости. А FDA, только в 2012 году одобрило 35 новых наименований подобных препаратов, что уступает лишь количеству одобрений в 37 лекарств, полученных в 2009 году.
Вот два новых препарата, которые уже одобрены FDA к применению с целью похудения:
Ксимия (Qsymia)
Этот лекарственный препарат для борьбы с ожирением представляет собой сочетание двух ранее утвержденных FDA препаратов: фентермина (был снят с продажи на фармацевтическо рынке в 1997 году после того, как его связали с поражением сердечного клапана) и топирамата, являющимся веществом против приступов эпилепсии.
При практическом применении Ксимии в течение одного года в рекомендованной и повышенной суточной дозе пациенты показали снижение веса в среднем 6,7-8,9%, соответственно. Наряду с серьезными побочными эффектами, влияющими на здоровье будущего ребенка (при применении Ксимии женщины не должны быть беременны), это лекарство способно увеличивать частоту сердечных сокращений, а также противопоказано людям с глаукомой или тиреотоксикозом.
FDA рекомендует регулярное проведение кардиограмм для определения состояния сердечного ритма тем людям, кто решил применять Ксимию для похудения.
Белвик (Belviq)
Это лекарство работает путем активации рецептора серотонина-2С в вашем мозгу, что может помочь вам меньше есть и чувствовать себя сытым после приёма меньшего количества пищи. В тоже время Белвик оказывает серьезное вредное влияние на сердечный клапан, что, как предполагают, связано с активацией рецепторов серотонина-2В в тканях сердца.
При этом FDA рекомендует не применять Белвик во время беременности. Кроме этого лечение этим препаратом способно привести к серотониновому синдрому, особенно, если вместе принимаются некоторые лекарственные средства, которые увеличивают уровень серотонина или активируют рецепторы серотонина. Подобные лекарства часто используют для лечения депрессии и головной боли. Кроме этого Белвик может нарушить внимание или память.
Вот, что пишет FDA дополнительно по Белвик: «…предварительные данные свидетельствуют, что количество рецепторов серотонина-2В может быть увеличено у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Поэтому Белвик следует использовать с осторожностью у пациентов с этой проблемой здоровья. Белвик не изучался на больных с тяжелыми пороками сердца. Производитель препарата обязан будет провести шесть постмаркетинговых исследований, в том числе расширенных сердечно-сосудистых исследований для оценки влияния Белвик на риск основных неблагоприятных сердечных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт”.
Другими словами, хотя препарат уже утвержден к применению, он все равно должен пройти тщательное тестирование, чтобы убедиться, что сердечно-сосудистые заболевания не являются серьезным препятствием применения этого лекарства. А что касается потери веса, то «счастливые» пациенты потеряли в среднем только от 3 до 3,7% от их веса тела после одного года применения Белвик.
В то время как обычные эхокардиограммы не были рекомендованы FDA для людей, принимающих Белвик. Но стоит отметить, что доктор Эрик Фельнер, который входил в состав консультативной группа для FDA, и которая одобрила препарат, сказал: «Если вы собираетесь дать пациенту этот препарат, то вы должны проводить наблюдение за пациентами каждые два-три месяца, и, вероятно, сделать эхокардиограмму, и, по крайней мере, два или три раза в год”.
Советы по естественному снижению веса: больше жира, меньше углеводов…
Переход на диету с 25-30% содержанием углеводов, не менее 15% белка, и 55% – на полезный жир, может помочь сбалансировать химию вашего тела, и получить естественный побочный эффект этого процесса – потерю веса, либо более эффективное поддержание своего веса, если вы в идеальной форме.
Очень важно выбирать только полезные жиры и полностью избегать практически всех растительных масел, которые содержать большое количество Омега-6 жирных кислот. Жареные продукты также являются табу. Лучший выбор среди продуктов с полезными жирами – это кокосовое масло, оливки, оливковое масло, авокадо, яйца, сливочное масло от животных со свободным выгулом, и сырые орехи.
Такая диета основывается на научных исследованиях профессора медицинских наук Ричарда Джнонсона, который специализируется в Университете Колорадо-Денвер на изучении развития диабета, гипертонии и заболеваний почек.
Профессор Джонсон обнаружил способ, который используют животные для накопление жира до времена дефицита продовольствия, который оказался мощным адаптивным преимуществом. Его исследования показали, что фруктоза активирует ключевой фермент, fructokinase, который в свою очередь активирует другой фермент, что заставляет клетки накапливать жир. Когда этот фермент блокируется, жир перестаёт накапливаться в клетках. Интересно, это точно такой же способ животные используют, чтобы откормиться осенью и сжигать жир в течение зимы.
Фруктоза является тем веществом, которое влияет на запуск способа накопления жира в клетках как животных, так и человека. По сути, переедание и лишний вес может рассматриваться как симптом неправильного питания. Это не обязательно является результатом получения с пищей большого количества калорий, а, скорее всего, является результатом получения калорий из неправильных источников.
Сегодня в расцвете находится эпигенетика, которая изучает, как питательные вещества взаимодействуют с генами. Подобное воздействие может включать или выключать экспрессию некоторых генов. Если говорить проще, когда вы потребляете слишком много сахара и углеводов, то вы запускаете целый каскад химических и эпигенетических реакций вашего организма, что перепрограммирует ваш уровень голода и тягу к сладкому:
Во-первых, фруктоза перерабатывается нашим телом иначе, чем глюкоза, причем большая часть фруктозы сразу переходит в накопленный жир потому, что фруктоза стимулирует активацию мощного гена, называемого “толстый рубильник” (FAT).
Это быстро приводит к увеличению веса и абдоминального ожирения (“пивного живота”), снижению уровня ЛПВП, повышению уровня ЛПНП, стимулирует рост триглицеридов, увеличивает уровень сахара в крови и высокое кровяное давление — т. е., возникает классический метаболический синдром.
Углеводы, особенно фруктоза, также являются основным источником вещества под названием глицерол-3-фосфат, который так влияет на жировые клетки, что «фиксирует» их в жировой ткани и не позволяет освобождаться от жира.
В то же время высокое потребление углеводов повышает уровень выработки гормона инсулина, что не даёт жировой ткани освободиться от жира, а только стимулирует к накоплению.
Далее фруктоза отключает контроль вашего тела за аппетитом. Фруктоза не подавляет грелин (“гормон голода”) и не стимулирует лептин (“гормон сытости”), которые вместе стимулируют сильное ощущение голода, даже, если вы только что поели. В результате вы переедаете и развиваете резистентность к инсулину, которая является не только основополагающим фактором возникновения сахарного диабета 2-го типа, но и болезни сердца, а также длинного списка других хронических заболеваний
Результат современного питания удручает
Результат современного западного типа питания очень прозрачен: фруктоза и другие углеводы приводят к избытку жировых отложений, развитию ожирения и проблем, связанных со здоровьем. Кроме этого, никакое количество физических упражнений (можете заниматься в тренажерном зале хоть по 10 часов в день) не может компенсировать этот ущерб для здоровья потому, что, если вы едите лишние углеводы, которые не были присущи питанию наших предков, то эти углеводы активируют системы организма для накопления жира вашим телом.
Радикальное уменьшение употребление углеводов и доведение полезных жиров до 50-70% от диеты, приведет к гораздо более здоровому состоянию организма и существенному снижению веса.
Будет полезно помнить, что жир гораздо более сытная пища, чем углеводы, поэтому, если вы снижаете углеводы в своей диете и чувствуете себя голодными, это признак того, что вы не заменили жиры на достаточное количество полезных и здоровых жиров.
Некоторые источники полезных жиров:
Оливки и оливковое масло холодного первого отжима (только в очень темной стеклянной бутылке) – для холодных блюд
Кокосы и кокосовое масло – для блюд с любой температурой
Сливочное масло от животных на естественно выгуле
Сырые (не жаренные и не соленные) орехи, например, миндаль или пекан
Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.
Оцените эту статью
Среднее 5 Всего голосов (1)
Таблетки Ксеникал для похудения – инструкция, отзывы врачей и пациентов
Наличие незначительного лишнего веса может огорчить любого человека и подвигнуть его на какие-либо серьезные шаги – диеты, занятия спортом, прием таблеток и средств нетрадиционной медицины. Но проблема ожирения зачастую ставит пациента в тупик. На физкультуру нет сил, ограничить себя в еде никак не получается, фитотератипия бездействует, а некоторые медицинские препараты могут нанести непоправимый вред организму.
Между тем, швейцарский препарат Ксеникал для похудения сегодня пользуется большой популярностью именно среди людей с ожирением, которые уже испытывают на себе негативные последствия избыточного веса (атеросклероз, сахарный диабет, гипертонию).
Действие Ксеникала на процесс похудения – плюсы и минусы
Миссия орлистата, основного действующего вещества таблеток Ксеникал, в том, чтобы препятствовать усвоению жиров организмом. На практике это происходит следующим образом. Препарат блокирует работу фермента (липаза), отвечающего за расщепление поступающих с пищей жиров до того уровня, когда они начинают усваиваться. В результате получается, что почти 30 % всего съеденного жира не всасываются, а выводятся наружу вместе с калом. Организм понимает, что для него настали «плохие времена» и включает режим расходования накопленных жировых запасов.
Таким образом, с Ксеникалом вес снижается, по разным оценкам, на 20-30 %. Достоинство этого лекарственного препарата в том, что в кровь он не всасывается, а значит, не будет вызывать привыкания и оказывать вредного воздействия на внутренние органы и системы. Этим Ксеникал выгодно отличается от Редуксина. Но есть у швейцарских капсул и свои недостатки, а именно такие неприятные побочные эффекты, как маслянистые выделения из прямого кишечника, повышенное газообразование, учащение дефекации, метеоризм, жидкий стул, неприятные и болезненные ощущения в животе.
Ксеникал – инструкция по применению
Если вы не хотите, чтобы прием медикамента заставил вас столкнуться с описанными выше неприятностями, внимательно ознакомьтесь с тем, как следует принимать Ксеникал, чтобы похудеть. Во-первых, прямым показанием к использованию капсул является ожирение (ИМТ больше 30) и избыточный вес (ИМТ 25-30). Тем, кто хочет сбросить пару-тройку килограмм (возможно, даже не лишних), следует обратить внимание на другие средства похудения – биологически активные добавки, диеты, физические упражнения.
Во-вторых, прием лекарства Ксеникал – это только одна сторона процесса похудения. А другая – это переход на умеренно низкокалорийное питание, основным пунктом которого является уменьшение потребления жиров. Так, если суточная калорийность вашего меню составляет 2000 ккал, то жиров в день можно употреблять не более 67 г (это количество надо еще равномерно распределить на все приемы пищи). Такая «математика» не только благоприятно повлияет на результат, но и уменьшит риск столкновения пациента с побочными действиями препарата. И тут без консультации врача, который поможет разработать грамотную систему питания, никак не обойтись.
Кроме того, данное средство для похудения необходимо принимать под постоянным наблюдением врача тем, кто страдает почечнокаменной болезнью, сахарным диабетом, булимией, анорексией. В инструкции к Ксеникалу также указан ряд прямых противопоказаний, и этой информацией ни в коем случае нельзя пренебрегать. Капсулы нельзя употреблять:
Курс приема Ксеникала составляет 2 месяца. Лекарство принимается во время еды по одной капсуле. Если в какой-то из приемов пищи вы полностью пренебрегли жирами, то прием препарата можно пропустить. Таблетка запивается стаканом питьевой воды. Суточная дозировка составляет 1-3 капсулы. Если вы забыли съесть капсулу, к примеру, в обед, и после приема пищи прошло более часа, то следующую дозу примите уже в ужин.
Кстати, некоторые известные врачи, считая Ксеникал эффективным средством, все равно могут поспорить с тем, как его лучше принимать. Например, «звездный» диетолог Маргарита Королева советует использовать препарат не курсом, а только в те приемы пищи, которые богаты жирами.
Медики предупреждают, что это лекарство от ожирения препятствует всасыванию не только жиров, но и жирорастворимых витаминов. Поэтому важно параллельно «подпитывать» свой организм поливитаминным комплексом, содержащим витамины D, A, K, E, бета-каротин. В противном случае к уже известным вам побочным действиям могут добавиться такие проблемы, как хроническое недержание кала, поражение зубов, крошение ногтей, выпадение волос, аллергические проявления и зуд на коже, головные боли, ощутимое снижение иммунитета. Принимать витамины следует спустя 2 часа после использования Ксеникала.
Ксеникал для похудения – отзывы врачей и пациентов
Елена, 38 лет. Сама врач и не раз прописывала Ксеникал для похудения своим пациенткам, у которых ИМТ более 25. Достойный и эффективный препарат. Многие жалуются на крайне неприятные побочные эффекты, которые мешают худеть «с удовольствием». Хочу сказать, во-первых, стройность – дело непростое в любом случае, во-вторых, нежелательные последствия приема лекарства учащаются и усиливаются только тогда, когда человек специально или случайно повышает содержание жира в своем рационе питания. Поэтому Ксеникал, равно как и его аналог Орсотен, без специальной диеты очень плохо переносится организмом. Кроме того, перед приемом средства следует обязательно поговорить со своим врачом. Нарушенный обмен жиров – это частая причина лишнего веса, но далеко не единственная. Тем, кто полнеет от углеводов, лучше выбрать не Ксеникал, а другие медицинские препараты и совершенно другую систему питания.
Ольга, 32 года. Впервые услышала о Ксеникале из программы Елены Малышевой. Попробовала и могу сказать, что он реально помогает. За 2 месяца мне удалось скинуть 15 кг. Да такого эффекта у меня не было даже после строгих диет и физических нагрузок (одно время начинала заниматься степ-аэробикой). Просто поставила цель (хотела ребенка, но врач запрещал) и смогла практически полностью отказаться от мучного и сладкого.
Мария, 30 лет. Принимала Ксеникал два года назад. За полный курс похудела на 12 кг. Еще 1,5 года вес не возвращался, а потом я «расслабилась» и вновь поправилась. Недавно пропила еще раз этот препарат, но такого эффекта уже не было – похудела всего на 4 кг.
Как правильно заваривать шиповник для похудения — Худеем — цель!
Всегда на подмогу в период простуд и авитаминоза приходит эта полезная ягода — шиповник, как заваривать и как пить, чтобы была максимальная отдача, знают не все. Хотя даже врачи настаивают особенно во время весенней хандры пить целебный отвар из ягоды.
В удивительном растении полезно всё. В народной и домашней медицине используют и корни, и листья, и ягоды, и даже лепестки цветов шиповника. Все они приносят большую пользу, ведь содержание некоторых активных веществ у них на самом высоком уровне. Только нужно знать, как правильно сделать настой или отвар, чтобы эти самые полезные вещества сохранить.
Содержание статьи:
Шиповник — полезные свойства
Уже давно все знают, что по количеству аскорбиновой кислоты шиповник стоит выше цитрусовых и смородины. Но сколько ещё в нём полезного, не многие знают:
Вся группа витаминов В
Витамин А
Витамин К
Витамин Е
Витамин Р
Марганец
Магний
Молибден
Железо
Фтор
Кальций
Натрий
Калий
Хром
Фосфор
Органические кислоты
Масла эфирные
Дубильные вещества
Пектины
Такой большой набор полезных веществ конечно же не остался незамеченным. использовать шиповник стали очень давно. Чай с шиповником признан не зря наипервейшим средством для укрепления организма. Но не только это свойство у шиповника:
Помогает вылечить анемию.
Останавливает кровотечения.
Полезен при атеросклерозе.
Для укрепления сердца и сосудов.
Сдерживает рост патогенных бактерий.
Устраняет сбои в работе почек.
Оказывает действие мочегонное.
Понижает высокое артериальное давление.
Помогает при расстройствах в пищеварении.
Ускоряет регенерацию тканей и ускоряет срастание сломанных костей.
Повышает иммунитет.
Устраняет болезни в мочеполовой системе.
Лечимся шиповником, видео
Масло шиповника
Его добывают из семечек, используют в косметологии, для устранения разных проблем с кожей, типа угревой сыпи, снятия воспалений. Оно используется при открытых ранах для быстрого заживления.
Плоды шиповника
Их используют чаще всего для настоев, настоек и отваров. Плоды шиповника очень трудно отдают свои питательные вещества, поэтому их необходимо правильно заваривать, чтобы витамины не распались. тем не менее настои и отвары часто применяются при авитаминозе, упадке сил, расстройствах ЖКТ. настои рекомендуют пить диетологи тем, кто хочет похудеть. Выпитый настой или отвар из плодов шиповника перед едой уменьшает аппетит.
Корень шиповника
Его чаще всего используют в сухом и измельчённом виде. В корне много дубильных веществ. Действие они оказывают вяжущее и применяются при нарушении пищеварения или кровотечениях. Его пьют при мочекаменной и желчекаменной болезни, бурсите и цистите.
Из шиповника можно не только делать отвары и чаи, в домашних условиях легко сделать настойку или экстракт.
Как правильно заваривать шиповник
Ягоду знают и видели все, и свежую, и в сушёном виде. Она имеет довольно плотную кожицу и поэтому трудно отдаёт витамины. С другой стороны, если подвергнуть ягоды длительному кипячению, то витамин С, которого очень много в шиповнике, да и другие, просто распадутся и не дадут никакого эффекта. так что же делать? Мы будем их заставлять отдавать полезные вещества медленно, не применяя кипячение, лишь горячие температуры.
Для скорейшего получения всех полезностей от шиповника его можно раздавить, раскрошить с помощью скалки, положить тонким слоем в пакет и раскатать сверху скалкой, можно использовать кухонный молоток или ступку.
Все ели шиповник «живьём» и знают, что внутри находятся волоски. которые у многих вызывают аллергию или просто неприятные ощущения, поэтому их можно удалить.
Делать отвар из плодов шиповника, полезный, с сохранением всех витаминов, мы будем несколькими способами:
Нагреванием на водяной бане
Долгим остыванием в тёплом месте
В термосе
Хочется предупредить о подборе посуды, так как это очень важно. В составе шиповника много органических кислот, которые разъедают металл, особенно алюминий и потом продукты распада попадают нам в питьё. Поэтому для приготовления отваров и настоев мы пользуемся только эмалированной, стеклянной или керамической посудой.
Для приготовления настоя на водяной бане нам понадобятся плоды, можно целые или размолотые, от этого зависит, сколько времени будет потом напиток настаиваться.
Берём ложку сырья и заливаем горячей водой, но не крутым кипятком, Воды нужен полный гранёный стакан. Ёмкость нужно поместить в кастрюльку с водой и на слишком медленном огне держать 15 минут, при закрытой крышке. Потом накрыть кастрюльку полотенцем, лучше махровым, и дать постоять три часа. Дальше процеживаем жидкость и пьём по половинке стакана, с утра и под вечер.
Следующий способ, когда нет желания возиться с баней и нет под рукой термоса. Залить плоды шиповника, желательно измельчённые, столовую ложку на пару стаканов горячей воды, около 90 градусов. Закутать кастрюльку полотенцем и поместить в тёплом месте, дать так постоять хотя бы часов пять. Потом отвар остынет. Его процедить и пить, можно по вкусу добавить любой подсластитель, сахар, варенье или мёд.
Заваривать в термосе шиповник можно целиком, обычно это делают на всю ночь. За это время ягоды успевают хорошо размякнуть. тут пропорции такие же, ложка плодов на два стакана воды. С утра настой остаётся процедить и пить.
Как заваривать свежий шиповник
Из свежих плодов шиповника напиток, конечно же, получается ароматнее и пользы от него больше. Ягоды перебираете, промываете и разрезаете, чтобы удалить волоски. Потом уже разрезанные их легко разминать вилкой в кашицу, можно использовать и ступку. Две ложки размятых ягод закладываете в термос и заливаете горячей водой. При таком случае температура может быть около 60-ти градусов. так же настаиваете около 7-ми часов.
Пить такой настой можно вместо чая, по чайной чашке пару раз в день. Вместе с шиповником можно положить кусочки яблок, смородину, лесную землянику или голубику, будет очень вкусно.
Как правильно заваривать корни шиповника
Для настоя из корня шиповника достаточно двух ложек, залитых двумя стаканами горячей воды. Ёмкость ставится на самый слабенький огонь, лучше использовать водяную баню и томится в течение трёх часов. Воду нужно постоянно подливать до полного объёма. Потом всё нужно процедить и принимать по половинке стакана минут за 30 до еды.
Как заваривать цветы шиповника
Цветы придают аромат любому напитку, их можно добавлять отдельно в чай, или заваривать от авитаминоза. Ложка сырья заливается стаканом горячей воды и настаивается 15 минут, пьётся в течение дня.
Как делать настойку из шиповника
Прежде всего для неё нам понадобится водка класса Люкс, или любая другая качественная. Одной пол литровой бутылки хватит на половину стакана сырья. Заливаем и на парочку недель забываем о ней, пусть себе стоит в тёплом месте без доступа света. Потом настой принимают в зависимости от болезни, обычно каплями.
Как правильно пить шиповник
Вообще шиповник, как и всякое другое лекарственное растение оказывает сильное действие на организм, поэтому пить настои и отвары из него нужно курсами, с перерывом.
Взрослые, у которых проблемы со здоровьем могут доводить до 1,5 литров отвара в сутки. Просто для поддержания иммунитета и профилактики болезней достаточно и двух стаканов.
Детям до шести лет в день можно выпивать только по половинке стакана отвара, лучше до еды.
До 14-ти лет норма выпитого отвара может быть около стакана.
Пьют отвар шиповника чаще всего до еды, в целях профилактики. Но при лечении заболеваний, в некоторых случаях рекомендуют принимать после еды.
Шиповник — противопоказания
Вообще отвар разрешено пить маленьким детям, кормящим мамам и даже беременным, но в меру.
С осторожностью и под медицинским наблюдением пьётся отвар при камнях в почках и поджелудочной железе. Он может спровоцировать их движение и выход
Противопоказанием может служить аллергия на органические кислоты или аскорбинку.
Как правильно заваривать шиповник, видео
Source: loskskin.ru
Читайте также
Шиповник для похудения, диета с шиповником, отвар на 10 дней отзывы
Содержание статьи
Всем давно известно, какое богатство витаминов и микроэлементов таит в себе такое неприхотливое растение как шиповник. Поздней осень еще можно собирать красные плоды такого мощного иммунного антиоксиданта. В любое время чай или отвар с добавлением ягод шиповника помогал и детям, и взрослым быстрее перенести простуду, нормализовать обмен веществ и улучшить пищеварение.
Сегодня стало известно еще одно предназначение плодов этого растения — быстрое и эффективное похудение, рассчитано на 10 дней приема отваров из шиповника.
Настой шиповника для похудения является основным компонентом во время диетического питания. Готовить его нужно каждый день, принимать столько свежим, без замораживания и долгого настаивания.
Вопрос первый. Как заваривать шиповник для похудения?
Ягоды подойдут любые можно засушенные, а можно только что с кустика. Хорошо промываем, потом заливаем 15-20 ягод 1,5 л. кипяченной воды. Настаиваем в термосе в течении ночи. Не нужно добавлять в отвар сахар или другие подсластители, если уж совсем Вам горько, 1 ч. л. меда спасет ситуацию.
Как и любая другая диета, система похудения на шиповнике требует консультации со специалистом и выявления всех противопоказаний.
Диетологи уже разработали примерное меню диета 10 дней с шиповником. При строгом соблюдении всех правил можно потерять до 10 кг. Она будет более полезная в весенне-летний сезон, когда кроме обильного питья организм не желает принимать высококалорийных продуктов, но и зимой это будет отличная иммунная профилактика, и не какие вирусные заболевания не будут Вам страшны. Главное, правильно выполнять все предписания.
Меню диеты с шиповником на каждый день
Понедельник. Готовим варенные яйца, желательно без соли и специй. Запиваем отваром из ягод растения, или зеленым чаем без сахара.
Вторник. Пареная курица, приготовленная без жира. Обильное питье.
Среда. Обезжиренный творог, можно домашнего приготовления. Можно запить кофе без сахара и молока.
Четверг. Побалуем себя отварной рыбой, также с умеренным количеством соли и без специй. Запиваем отваром из шиповника.
Пятница. Салатный день Кушаем много свежих овощей, делаем салаты с одной ложкой растительного масла. Обильное питье.
Суббота. Нежирный сыр и зеленый чай.
Воскресенье. Для любителей фруктов сегодня райский день. Кушаем что душа пожелает.
И снова понедельник. Добавляем белковой пищи. Нежирная отварная говядина или телятина. Запивает настоем из ягод шиповника.
Вторник. Пьем в течении дня нежирный кефир.
Среда. Последний день диет пьем уже полюбившийся нам отвар из шиповника. Без иных продуктов.
Результат должен Вас порадовать.
Не забываем правильный выход из диеты. Ведь именно этому пункту мы обязаны за постоянный и стабильный вес и параметры тела.
Вопрос второй. Существуют ли противопоказания при употреблении отвара шиповника при похудении?
Даже несмотря на то, что шиповник является очень сильным витаминным средством, пить настои из него нужно очень осторожно.
Богатый набор витамина С в его составе может вызвать аллергические реакции.
При недостаточности кровообращения шиповник может вызвать усталость, сонливость, головокружение, потерю сознания.
Содержащая кислота в шиповнике может повредить эмаль зубов, поэтому стоит тщательно полоскать рот после приема витаминизированной жидкости.
Во время диеты нужно внимательно следить за самочувствием, при резком недомогании следует отказаться от приема отваров из шиповника.
Основные рекомендации и замечания по поводу приема шиповника для похудения
Последовательность дней диеты можно варьировать.
Режим питания 9-10 дня изменять нельзя, строго выполнять все рекомендации диетологов. Именно на эти дни идет основное снижение веса.
Самое главное- не сорваться и не стать употреблять другую еду. В рационе не должно быть шоколада, сладостей, хлебобулочных изделий, семечек, высококалорийных фруктов, бананов, винограда, овощей —картошки.
Не переедать.
Такую диету вторично можно соблюдать не реже чем через 2-3 недели.
Не нужно дополнительно принимать аптечный витаминный комплекс, дабы не вызвать переизбыток органических веществ в организме.
Беременным и кормящим нужно обязательно проконсультироваться с доктором и только по эго рекомендациям выполнять некие требования диеты, а вот полностью выдерживать все 10 дней опасно для развивающего плода и процесса лактации.
На шиповнике можно проводить просто разгрузочные дни, один раз в неделю, это будет очень полезно для организма.
Для людей, которые ведут активный образ жизни такое диетическое питание будет отрицательно влиять на самочувствий, можно выполнять легкие физические упражнения, бег трусцой, плаванье, занятия с йоги, но не как истощающие «процедуры» в тренажерном зале.
В течении дня нужно выпивать около 2 л. настоя, а также дополнительно зеленый чай, минеральную воду без газов или кофе без сахара.
Несколько слов о похудении на шиповнике «вживую»!
Татьяна, мама двоих детей, 35 лет.
«Мне сложно было удержать вес, особенно после рождения второго ребенка. Лишних 7-10 кило всегда меня тревожили. Услышала по радио про шиповник для похудения отзывы похудевших, и все в один голос говорили, что „скинутые“ сантиметры на талии больше не возвращались. Меня это заинтриговало, решила попробовать.
Было очень сложно, особенно первые три дня, когда ты готовить мужу и детям полноценный стол, а сама пьешь один отвар из шиповника. Но мотивация была сильная — годовщина свадьбы, я должна была быть на высоте, выглядеть роскошно и влезть в свое свадебное платье.
Поздравьте меня, я справилась, скажу больше, подсадила семью на отвары из растения, это и чудесная профилактика против сезонных болезней и нормализация обменных веществ в организме.
Минус 8 кг, я не ожидала, за 10 дней такой шикарный результат. Я в течении полугода еще проводила разгрузочные дни, а сейчас уже забыла, что это такое — лишний вес и как же влезть в свои любимые шорты.
Всем советую. Когда есть цель, трудно остановится на полпути!»
состав и свойства, как заваривать плоды и пить отвар на диете, отзывы о результатах
Большинство даров природы можно использовать в медицинских и косметологических целях. Шиповник не является исключением. О его качествах известно с давних времён, так как применять шиповник в лечебных целях начали ещё в Древней Греции. Опыт использования растения на Руси, где его называли свороборником или дикой розой, показал, что он ускоряет процесс заживления ран. Позднее его стали применять для лечения простудных заболеваний, недугов печени, при проблемах с сосудами. Общеизвестно, что шиповник эффективен при авитаминозе.
Растение нельзя отнести к разряду самых популярных средств для похудения. Но из-за его эффективности в решении проблемы лишнего веса и положительного влияния на весь организм, многие стали включать чаи и отвары из него в свой рацион.
Шиповник: состав и польза для организма
Состав плодов шиповника
Шиповник содержит в себе высокую концентрацию витамина С. По этому показателю он опережает практически все продукты. Кроме витаминов и минералов, в плодах дикой розы присутствует клетчатка, пектины, органические кислоты, дубильные вещества.
Витамины в шиповнике:
Бета-каротин. Элемент относится к группе самых сильных антиоксидантов, способных обезвреживать влияние многих канцерогенов. Элемент необходим для синтеза витамина А.
А. Важен для полноценной работы органов зрения, предотвращает развития слепоты. Важен для дермы, помогает клеткам кожи быстрее обновляться, сохраняет здоровый цвет лица.
В1. Участвует в обмене различных веществ, улучшает работу систем ЖКТ, положительно влияет на нервную систему.
В2. Необходим для полноценной работы печени и центральной нервной системы. Важен для организма тем, что помогает многим веществам усваиваться в организме. Принимает участие в восстановительных и окислительных реакциях, и в синтезе витаминов.
С. Является активным антиоксидантом, повышает устойчивость организма к инфекциям, вирусам, бактериям. Витамин является одним из основных компонентов коллагена, необходимого для сохранения упругости кожи.
Е. Успокаивает нервную систему, поддерживает гормональный баланс, обладает регенеративными качествами. Витамин необходим для ускорения ранозаживления, лечения дерматологических недугов и обеспечения красоты ногтей и волос.
РР. Обладает антиоксидантными свойствами, стимулирует обмен веществ и участвует в тканевом дыхании.
Микро-, макроэлементы:
Железо. Минерал, лежащий в основе клеток гемоглобина и иммунитета. Важен для функции органов пищеварения и нервной системы.
Калий. Минерал активно выводит застои жидкости из организма, оказывая противоотёчное воздействие. Положительно влияет на работу кишечника, сердца и сосудистой системы.
Кальций. Необходим для синтеза клеток костной ткани. Его дефицит приводит к склонности костей к переломам, ухудшению состояния зубов, волос и ногтей. Минерал обладает противоаллергическими свойствами.
Магний. Минерал имеет принципиальное значение для основных систем организма – мозга и сердца. Дефицит вещества приводит к скачкам давления и нестабильному пульсу. Недостаток магния негативно сказывается на репродуктивных способностях организма, что может привести к трудностям с беременностью.
Марганец. Минерал положительно влияет на обмен углеродов в организме, важен для синтеза гормонов щитовидной железы. Необходим для поддержания баланса глюкозы в крови. Участвует в формировании костной ткани, помогает усваиваться многим веществам.
Натрий. Минерал обеспечивает баланс воды и соли в организме. Он требуется сердцу, нервной системе, органам пищеварения.
Фосфор. Минерал, как и кальций, очень важен для костной системы. Кроме того, он требуется мышечной системе и мозгу.
Цинк. Минерал обеспечивает многие процессы, происходящие в головном мозге. Цинк обладает большим значением поддержания в организме способностей к зачатию.
Польза для здоровья
Шиповник улучшает работу пищеварительной системы, аскорбиновая кислоты является хорошим антиоксидантом. Совокупность компонентов в составе активизирует обменные процессы в организме. Растение обладает мочегонным и послабляющим свойствами. За счёт этих качеств и удаётся добиться стойкого снижения веса.
Плоды не только способствуют похудению, они оказывают и другое влияние на организм:
Укрепляют иммунитет.
Положительно влияют на сердце.
Укрепляют капилляры и стенки сосудов.
Нормализуют работу репродуктивной системы.
Повышают жизненный тонус.
Обладают противовоспалительными свойствами.
Оказывают профилактику мочеполовых заболеваний.
Благотворно влияют на функцию щитовидной железы.
Продлевают молодость организма.
Положительно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.
Способствуют восстановлению эпидермиса и слизистой оболочки.
Обладают мочегонными и желчегонными качествами.
Противопоказания
Несмотря на большую пользу для всего организма, шиповник показан не всем. От его использования придётся отказаться при:
Аллергии.
Повышенной кислотности желудка.
Язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
Тромбофлебит.
Гипотонии.
Заболеваниях печени.
Дерматологических заболеваниях.
Диабете.
Беременным женщинам и кормящим матерям необходимо проконсультироваться со специалистом перед началом приёма шиповника и соблюдения диет, нацеленных на похудение.
Похудение с помощью шиповника
Что нужно знать при использовании шиповника в качестве средства для похудения? Для коррекции веса недостаточно просто пить чай из шиповника, необходимо изменить культуру питания и увеличить физическую активность. Для достижения лучших результатов необходимо:
Соблюдать выбранную диету избегая срывов.
Исключить из рациона сладкие и мучные продукты, шоколад, калорийные фрукты и овощи.
Исключить приём витаминных препаратов для избегания передозировки витаминов и минералов.
Соблюдение низкокалорийной диеты не подходит для людей, ведущих очень активный образ жизни.
При желании повторить диету или попробовать новую, необходимо сделать перерыв 2-3 недели.
Диеты можно заменить разгрузочными днями, проводимыми один раз в неделю.
Рекомендуемый объем употребляемого неподслащённого напитка из шиповника составляет 1,5-2 л.
Напиток оказывает негативное воздействие на состояние зубной эмали, поэтому рекомендуется полоскать рот каждый раз после его приёма.
Варианты диет
Не существует одной универсальной диеты, поэтому каждый сможет выбрать наиболее предпочтительный вариант.
Белковая
Данная диета является достаточно эффективным методом снижения веса, так как позволяет за 10 дней сбросить до 10 кг. Её преимуществом является возможность потребления неограниченного объёма продукта. Сложность же заключается в том, что продукт может быть только один (монодиета). В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л. отвара шиповника. Кроме него разрешено пить воду, кофе и зелёный чай без сахара.
Для того чтобы сохранить достигнутый результат, необходимо уделить внимание выходу из диеты. Следует постепенно возвращаться к полноценному питанию, вводя в рацион сначала продукты с более низким содержанием калорий. Диета относится к разряду строгих и не рекомендуется худеть с её помощью чаще 4 раз в год.
Разрешённые к употреблению продукты по дням:
Отварные куриные яйца.
Варёная постная курица.
Обезжиренный творог.
Варёная рыба (можно добавить немного соли).
Салаты из свежих овощей с заправкой из оливкового масла, тушёные овощи (за исключением картофеля). Возможно добавить немного соли.
Сыр с низким содержанием жира.
Фрукты, за исключением винограда и бананов.
Постная варёная говядина (телятина).
Кефир с пониженным содержанием жира.
Отвар шиповника.
Трёхкомпонентная диета
Кроме избавления от ненужных килограммов, диета позволяет очистить организм от токсинов и шлаков. Девятидневная диета позволяет избавляться до 1 кг в день. Она включает в себя 3 монодиеты, каждая из которых длится по 3 дня.
Первые 3 дня единственным продуктом, который можно есть, является рис. Пить необходимо отвар, приготовленный из шиповника и крапивы, которой нужно в 1,5 раза меньше, чем плодов дикой розы.
В следующие 3 дня необходимо есть только белое мясо. Пить отвар из шиповника необходимо в течение дня.
В заключительные 3 дня можно есть только яблоки. Настой шиповника необходимо выпивать только в вечернее время.
Приготовление напитков из шиповника
Настой шиповника. Наибольшую пользу для организма, в том числе и для похудения, принесёт настой шиповника. Существует несколько вариантов его приготовления.
Плоды шиповника (3 ст. л.) насыпать в термос, залить кипятком (1 л.). Настаивать в течение ночи. Пить рекомендуется 5 раз в день по 100 мл. за 20 мин. до еды.
Плоды шиповника (20 гр.) насыпать в кастрюлю, залить водой (1 стакан). Довести до кипения и варить 10 минут. Затем отвар должен настаиваться сутки. Напиток следует пить по 100 мл. 2 раза в день.
Отвар шиповника. В отличие от настоя, отвар готовится значительно быстрее. Для этого нужно измельчить плоды (2 ст. л.), пересыпать в кастрюлю и залить холодной водой (0,5 л.). Как только вода закипит, проварить шиповник на минимальном огне 15 минут. Настаивать 2 часа и процедить. Такой напиток рекомендуется пить за 1 час до еды по 1 стакану в течение 3 недель.
Средство для похудения на основе сиропа шиповника
Сам по себе сироп, продающийся в аптеках, содержит большое количество сахара. Поэтому его нельзя отнести к разряду средств, способствующих снижению веса. Но он обладает качествами, помогающими очистить печень и улучшить обмен веществ. С его помощью можно приготовить эффективное средство для похудения.
Как готовить? Готовый сироп шиповника – 1 бутылочка. Белый изюм – 0,2 кг. Трава сенна – 0,2 кг. Изюм насыпать в ёмкость, залить кипятком (1 л.), приготовить отвар и настаивать 1 час. Траву сенна насыпать в ёмкость, залить кипятком (1 л.), приготовить отвар и настаивать 1 час. Смешать компоненты. Влить сироп шиповника, тщательно перемешать. Готовую смесь рекомендуется пить 10 дней по ½ стакана вечером за 2 часа до сна. Для сохранения полезных свойств напиток нужно хранить в прохладном месте.
Другие напитки для похудения с шиповником
Для снижения веса, очищения организма, укрепления иммунитета можно готовить самые разные напитки, используя не только дикую розу, но и различные дополнительные компоненты.
Чай из шиповника. Напиток готовится из измельчённых плодов дикой розы (8 шт.) в термосе, который необходимо обдать кипятком. В него засыпается подготовленный шиповник, который заливается небольшим количеством кипятка. Через 10 минут следует долить ещё горячей воды и настаивать 6 часов.
С мёдом и лимоном. Плоды дикой розы – 2 ст. л. Мёд – 2 ст. л. Лимон – ½ шт. Измельчить плоды шиповника, высыпать в термос, залить кипятком (1 л.), настаивать 6 часов. В готовый настой положить мёд и лимон.
С имбирём. Сушёные плоды дикой розы – 5 ст. л. Корень имбиря – по вкусу. Измельчить плоды шиповника, высыпать в кастрюлю, влить кипяток (1 л.), накрыть крышкой, настаивать 50 мин. Напиток процедить. Шиповник высыпать обратно в кастрюлю, залить кипятком, настаивать 40 мин., процедить. В напиток добавить измельчённый ножом имбирь, немного настоять.
Напитки, приготовленные с шиповником, нравятся взрослым и детям. Ассортимент рецептов позволяет выбрать наиболее подходящий каждому. При этом, чай и отвары сами по себе не способны радикально повлиять на вес. Чтобы приобрести желаемую форму, следует пересмотреть своё питание и добавить занятия спортом. Для достижения быстрых результатов можно воспользоваться жёсткой монодиетой, которая позволит сбросить вес к намеченному важному мероприятию. Но следует помнить, что шиповник имеет свои противопоказания и он подходит не всем.
Шиповник для похудения: рецепты, отзывы
Шиповник относится к эффективным и универсальным лекарственным растением. Ягоды этого растения содержат огромное количество витаминов и различных органических веществ. Приготовленные из шиповника отвары обладают противовоспалительными и тонизирующими свойствами, помогают укрепить организм и нормализовать деятельность основных систем. Мочегонные свойства шиповника, его способность стимулировать обмен веществ и вывод шлаков и токсинов из организма, делают его отличным вспомогательным средством для похудения. А свойство шиповника оказывать желчегонное воздействие улучшает проходимость желчи, корректирует её биохимический состав, положительно влияя тем самым на моторику кишечника.
Действие шиповника как средства для похудения, обусловлено благоприятным воздействием на пищеварительную систему человека входящих в его состав микроэлементов. Калий, содержащийся в плодах и листьях, помогает поддерживать нормальный водно-солевой обмен в организме, а также содействует организму в воспрепятствовании накоплению жировых отложений, убирает отеки. Витамин С, в больших количествах присутствующий в шиповнике, улучшает кровообращение, что позволяет активней сжигать жир в проблемных зонах. За счет кислот и пектина из организма быстрее выводятся продукты распада, улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
Польза шиповника в похудении
Итак, шиповник, является результативным средством для похудения, способствующим избавлению от лишних сантиметров и килограммов за счет своего исключительного химического состава. Используемый во время соблюдения диеты как вспомогательное средство для похудения, он осуществляет ряд важных функций, необходимых для поддержания здоровья и достижения нужного эффекта.
Напитки на основе шиповника принимаются как средство для:
нормализации и стимулирования функций выделительной системы,
улучшения работы органов, выполняющих кроветворную и иммунную функции в организме,
устранения излишков соли, способствующих удержанию ненужной жидкости в теле,
снятие отеков,
укрепления соединительной ткани внутренних органов,
улучшения общего состояния кровеносной системы,
удаления токсинов и шлаков из организма,
общего стимулирования защитных свойств тела человека.
Похудение происходит за счет естественного очищения организма, избавления от накопившихся продуктов распада, токсинов шлаков. При употреблении шиповника улучшается обмен веществ, что позволяет полностью использовать энергию, получаемую от продуктов питания.
Неоспоримую пользу при этом оказывают витамины, содержащиеся в шиповнике. Витамин С укрепляет защитные функции организма, способствует восстановлению тканей, участвует в основных метаболических процессах, является кроме этого эффективным антиоксидантом. Витамины группы В участвуют в клеточном метаболизме, процессах углеводного обмена, содействуют освобождению энергии из калорийных продуктов. Витамин К необходим для синтеза белков, отвечающих за свертывание крови. Витамин Е является естественным иммуномоделятором и антиоксидантом.
Как пить шиповник для похудения
Отвары, чай из ягод можно использовать в качестве напитков во время разгрузочного дня.
Для употребления в качестве компонента напитков для похудения могут использоваться и свежие, и высушенные плоды шиповника. Энергетическая ценность плодов — 109 кКал для свежих ягод и 284 кКал для сушенных. Поэтому для похудения лучше пить отвар шиповника для похудения и чаи с ягодами без сахара или, например, меда. Дополнительные углеводы при соблюдении диеты абсолютно ни к чему. Беспокоится по поводу недостаточного обеспечения организма энергией, в случае потребления шиповника не стоит — он помогает справиться с депрессиями и утомляемостью, зачастую проявляющимися во время диеты, благодаря повышенному содержанию витамина С.
Для суточного употребления достаточно около 10-12 ягод. В них содержится примерно такое количество витаминов и микроэлементов, которое организм может нормально переработать, усваивая плоды шиповника.
Принимать напитки из ягод следует после еды, он повышает кислотность и при употреблении натощак может раздражать слизистую оболочку желудка. Кроме этого рекомендуется употреблять такие напитки через трубочку-соломинку, так как шиповник при непосредственном контакте может негативно влиять на состояние эмали зубов. Не помешает и прополоскать теплой водой полость рта после приема ягод.
Шиповник для похудения имеет достаточно приятный, чуть кисловатый вкус. Такие напитки хорошо утоляют жажду. Можно заваривать шиповник для похудения с разными добавками – лимоном, имбирем. Напиток с шиповником не стоит выпивать за раз, за один прием достаточно 150-250 г, но принимать данное средство надо 3-4 раза в сутки 2-4 недели.
По окончании этого времени не стоит сразу увеличивать количество принимаемой пищи. Ни в коем случае нельзя забывать о правильном выходе из диеты. Сироп шиповника для похудения поможет и в это время, с его помощью можно снижать аппетит. Продолжительность выхода из диеты должна занимать время, превышающее время диеты в 3-5 раз. Только следуя этому правилу можно добиться стабильного успеха.
Рецепты с шиповником для похудения
Отвар из ягод шиповника:
6-8 вымытых свежих или сушеных ягод залить 200 г кипятка в эмалированной или другой посуде (главное не использовать посуду, которая допускает контакт ягод и отвара с металлом, из-за этого можно потерять много ценных свойств шиповника),
довести до кипения и затем подержать 10-12 минут на слабом огне,
закрыть отвар крышкой и оставить настаиваться,
через 12 часов отфильтровать полученный напиток,
принимать по 50 грамм 3 раза в день.
Настой из шиповника для похудения:
20 грамм ягод (около 3 столовых ложек) положить в термос, залить их одним литром кипятка,
оставить термос на 10-12 часов,
выпивать стакан настоя после еды (не более 4 стаканов в день).
Также можно применять шиповник с сорбитом для похудения во время разгрузочных дней или во время диеты, очищая организм курсом из 6 процедур каждые 2 дня. Для этого, после отстаивания напитка, в стакан с ним добавляется 15-20 грамм сорбита. Этот стакан выпивается за один раз. Через четверть часа надо выпить еще стакан напитка, но уже без сорбита. Незадолго до приема съесть небольшое количество овощей, фруктов или орехов. После этого до конца дня пищу не употреблять, стараться находиться в движении.
Имбирь с шиповником для похудения:
3-4 см очищенного и вымытого имбирного корня натереть на крупной терке,
тертый имбирь поместить в термос и добавить к нему 15-20 грамм высушенных плодов,
ягоды и имбирь залить 2 литрами кипяченой воды,
дать настояться 3-4 часа,
после требуется профильтровать сироп шиповника для похудения через мелко ячеистое сито, для вкуса допускается добавление лимонного сока,
употреблять такой напиток можно и горячим и охлажденным.
Спиртовая настойка с ягодами шиповника:
25-30 грамм сухих ягод нужно хорошо промыть и после этого просушить,
ягоды измельчить и положить в подходящую стеклянную тару,
залить ягоды 0,4 литра 40% спирта,
закрыть герметичной крышкой и хранить 3 недели в месте не подверженном воздействию света,
по истечении указанного срока настойку профильтровать с помощью двойного слоя марлевой ткани,
продукт готов к употреблению, хранить рекомендуется в холодильнике.
Противопоказания
Из-за сильно выраженного лечебного эффекта шиповник для похудения может быть противопоказан при наличии определенных заболеваний или временных расстройствах здоровья.
В первую очередь стоит обратить внимание на то, что беременным и кормящим женщинам вообще не рекомендовано подвергать себя серьезным ограничениям в приеме пищи это может быть вредным и для развивающегося плода и для процесса лактации. Любые диеты в этот период должны быть согласованы с наблюдающим врачом или проводится по его рекомендации.
Основными противопоказаниями для употребления напитков с ягодами являются:
при заболеваниях сердечнососудистой системы, связанных с колебаниями артериального давления, при этом при гипертонии можно употреблять водные настои из шиповника, а при гипотонии можно принимать только спиртовые.
И естественно не стоит сильно увлекаться употреблением напитков из ягод, если выпивать больше литра в день, то почкам и печени будет сложно справиться с таким объемом нагрузки и это может стать причиной различных недомоганий.
Отзывы о шиповнике для похудения
Общее мнение людей, попробовавших применение шиповника в качестве дополнения к соблюдению диеты для похудения, однозначно склоняется к выводу о несомненной пользе данного продукта в обеспечении достижения быстрых и значимых результатов. Если не злоупотреблять дозировкой напитков с шиповником и учитывать противопоказания, то снижение веса на 5-10 килограммов за один месяц это реально достижимый эффект, выражающийся в долгосрочной корректировке веса и улучшении общего состояния здоровья.
Людмила: Шиповник для похудения хорошее дополнение к диете. Нет усталости и раздражительности, килограммы уходят прямо на глазах. Чай с ягодами вкусный, отлично утоляет жажду и снижает аппетит. Рекомендую.
Мария: После появления второго ребенка возникли сложности с удержанием веса в приемлемом для меня диапазоне. Имелся постоянный сдвиг в большую сторону в 8-12 кг. Какие-то серьезные диеты не соблюдала – не хватало выдержки: сложно готовить для семьи полноценный обед, а самой питаться впроголодь. В каком-то журнале прочитала про отвар шиповника для похудения и решила попробовать. Принимала его после еды и заметила, что несмотря на ограниченные порции с аппетитом стало справляться намного легче. Физическими упражнениями особо себя не утруждала, но диеты придерживалась строго. Через месяц похудела на 6 килограмм, после еще шесть буквально за 2 месяца. Сейчас практикую разгрузочные дни с настоем или отваром из ягод и нахожусь именно в том весе, который устраивает и меня и мужа.
Дарья: Приятно было следовать диете с шиповником. Организм укрепился, чувствовалась легкость и просто распирающее хорошее самочувствие. За 2 недели сбросила 5 килограмм. Мужу понравилась спиртовая настойка с шиповником.
Евгения: Никогда не была полной, но со временем как-то запустила себя и при росте 160 см стала весить 62 килограмма. Подруга с работы порекомендовала попробовать пить чай с шиповником. Чай оказался довольно приятным, пью после легкого ужина и в последнее время совсем перестала подходить к холодильнику в темное время суток. Сильно похвастаться пока нечем всего 4 килограмма за 3 недели, но днем я в еде себя особо не ограничиваю, а вот поздно вечером объедаться перестала. Ягода действительно помогает бороться с приступами ночных объеданий.
Светлана: Богатый витаминами отвар шиповника для похудения пью уже полтора месяца, соблюдаю не жесткую диету и занимаюсь фитнесом. Избавилась от постоянно мешающих мне лишних 5 килограмм, сейчас укрепляю форму. Отлично себя чувствую.
Елена: Регулярно делаю отвар из шиповника, ягоды собираю сам за городом. Последние три зимы вообще не простужался, хотя в детстве был довольно болезненным. Хожу в спортзал, ягоды помогает избегать чрезмерной утомляемости, превосходно утоляет жажду. Лишний вес – нет, не знаю, не знаком.
как заваривать и пить, рецепты, отзывы
В статье обсуждаем шиповник для похудения. Вы узнаете, чем он полезен, и как приготовить с его помощью различные напитки. Мы расскажем, кому не стоит принимать средства на основе этих ягод, и можно ли их употреблять в свежем виде во время диеты.
Чем полезен шиповник для похудения
Шиповник ускоряет метаболизм и выводит лишнюю жидкость из организмаЧаще всего плоды шиповника используют для укрепления иммунитета, лечения и профилактики болезней печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Но мало кто догадывается, что полезные свойства шиповника для женщин при похудении используют довольно успешно.
Полезные вещества, входящие в состав ягоды и способствующие нормализации веса:
витамины С, группы В, К, Е;
калий;
магний;
каротолин;
пектин;
гликозид;
клетчатка;
дубильные вещества.
Эти составляющие стимулируют обменные процессы, что важно в правильной борьбе с лишним весом.
Как шиповник помогает похудеть
Разберемся, как лечебные свойства шиповника помогут вам похудеть:
Ягода оказывает мягкое слабительное действие.
Обладает мочегонным эффектом, выводит лишнюю жидкость из тканей. Уменьшает отечность, восстанавливает водно-солевой баланс.
Стимулирует метаболические процессы.
Очищает организм от шлаков и токсинов.
Увеличивает количество ферментов, необходимых для переваривания пищи.
В местах локализации жировых отложений улучшает кровообращение.
Уменьшает уровень кислотности желудочного сока, блокируя усвоение калорий.
Все вышеперечисленные качества шиповника (рецепты вы найдете ниже) крайне важны для похудения. Кроме потери веса, ягода способствует укреплению иммунной системы, насыщает организм витаминами и микроэлементами, которые нужны для нормального функционирования всех внутренних систем.
Как заваривать шиповник, чтобы похудеть
Чтобы лечебные свойства ягоды действительно оказали жиросжигающий эффект, необходимо знать, как заваривать шиповник для похудения.
В рамках похудательной терапии используют такие средства из этих плодов:
отвары;
настои;
чаи.
Диетологи рекомендуют комбинировать ягоды с другими народными средствами, чтобы быстрее достичь желаемого результата. Напитки из ягод шиповника необходимо использовать в течение 2-х суток после приготовления.
Рецепт настоя
Шиповник можно принимать в виде настоя, отвара или чаяНастой плодов шиповника для похудения совсем несложный в приготовлении.
Ингредиенты:
Ягоды шиповника — 2 чайные ложки.
Вода — 200 мл.
Как приготовить: Плоды залейте кипятком. Посуду, в которой находится напиток, укутайте теплым полотенцем и оставьте на 24 часа настаиваться.
Как использовать: Первый прием сделайте утром натощак, все последующие — за 30 минут до еды. Дозировка — 100 мл. Длительность курса — 10−14 дней.
Результат: Сжигает жиры. Уменьшает области, пораженные целлюлитом.
Самый простой способ приготовления — заварить шиповник для похудения в термосе.
Ингредиенты:
Вода — 1 л.
Шиповник (сухой) — 50 граммов.
Как приготовить: Засыпьте ягоды в термос, залейте водой и настаивайте 24 часа.
Как использовать: Принимайте по 0,5 стакана за полчаса до еды 14 дней.
Результат: Улучшает обменные процессы. Выводит жидкость из подкожных слоев.
Рецепт отвара
Отвар шиповника для похудения можно приготовить как из свежих ягод, так и из сушеных.
Ингредиенты:
Ягоды шиповника — 20 граммов.
Вода — 200 мл.
Как приготовить: В кастрюлю с кипящей водой выложите чистые плоды. На медленном огне проварите их 10 минут. Укутайте кастрюлю и настаивайте отвар 1−2 часа. Процедите.
Как использовать: Принимайте по 100 мл за 30 минут до приема пищи.
Результат: Отвар шиповника способствует похудению и очищению организма от шлаков.
Рецепт чая
Для похудения подойдет чай из шиповника. Ни в коем случае не добавляйте в напиток сахар. Помните, этот продукт стоит исключить из своего рациона на период похудательной терапии. Если уж сильно захотелось сладкого, добавьте в чай 0,5 чайной ложки меда или немного сорбита (сахарозаменитель). Шиповник с сорбитом для похудения отзывы получает у многих женщин одобрительные.
Анжелика, 29 лет
Пытаюсь похудеть давно, но результаты большинства диет становятся незаметными уже через месяц после их окончания — вес снова возвращается. Перепробовала множество всяческих средств. В итоге коллега посоветовала пить шиповник с сорбитом. И мне действительно удалось похудеть. Конечно, потеря веса скромная, всего 4 килограмма за месяц, но мне этого достаточно.
Ингредиенты:
Зеленый чай — 1 чайная ложка.
Шиповник — 1 чайная ложка.
Вода — 200 мл.
Сорбит — по вкусу.
Как приготовить: Заварку и плоды залейте кипятком. Дайте настояться 15−20 минут. Перед употреблением добавьте сорбит.
Как использовать: Принимайте 3−4 раза в день. Длительность курса — 2 недели.
Результат: Улучшает метаболизм, очищает организм от воздействия вредных веществ.
Можно приготовить имбирный чай с шиповником для похудения.
Ингредиенты:
Зеленый чай — 3 чайные ложки.
Шиповник — 3 столовые ложки
Имбирь (тертый) — 1 чайная ложка.
Как приготовить: Обдайте заварочный чайник крутым кипятком. Засыпьте в него чай, ягоды и корень имбиря, залейте водой. Пусть настаивается 15−20 минут.
Как использовать: Принимайте 3−4 раза в день на протяжение 2-х недель.
Результат: Помимо снижения веса вы почувствуете, как организм заряжается энергией, которая необходимо в период диетпитания.
Можно ли есть шиповник на диете
Ягоды шиповника при диете отзывы получают положительные. Но это лишь дополнительный способ сбросить вес. Диета должна содержать в себе максимум продуктов, способствующих сжиганию жира. В вашем рационе обязательно должны быть каши, свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и мясо курицы. В этот период откажитесь от вредных продуктов: соленое, жареное, консервированное, сладкое, копченое будет задерживать вес.
Ниже приведем список овощей и фруктов, которые способны «запускать» метаболические процессы в организме:
свекла;
капуста;
сельдерей;
огурцы;
шпинат;
репа;
кабачки;
помидоры;
зелень;
яблоки;
грейпфруты;
черника;
лимон;
клюква;
ананасы;
персики;
малина;
земляника;
арбузы.
Существует множество различных диет. Чтобы этот процесс не стал кошмарным испытанием, для каждого конкретного человека необходимо подобрать ту диету, которая поможет не только избавиться от лишнего веса, но и не нанесет никакого вреда общему состоянию.
Во время диеты можно также употреблять шиповник в свежем виде. Для этого ягоды хорошо промойте, очистите от семян. В день употребляйте от 20 до 30 ягод. Именно в свежем состоянии эти плоды способны увеличить свое терапевтическое предназначение в разы.
Учтите, что ни одно народное средство не способно решить проблему похудения самостоятельно. Помимо диетического питания обязательно продумайте систему физических нагрузок. Только все эти факторы, связанные воедино, смогут быть эффективными в борьбе с лишним весом.
Жиросжигающий сироп на основе шиповника
В аптеках можно приобрести сироп шиповника для похудения. Вернее, он не только для похудения. Сироп «Холосас» обладает огромным перечнем полезных свойств. Главное его достоинство — способность наладить обменные процессы в организме, улучшить ферментацию и метаболизм, что является важным фактором для снижения веса. Это полностью натуральное средство. Его используют как самостоятельно, так и в комбинированных рецептах. Прежде чем начать лечение, обязательно изучите аннотацию, так как у средства есть противопоказания.
Противопоказания
Не забывайте, что прием любого средства, действие которого направлено решить проблему с лишним весом, необходимо обсудить с врачом или диетологом. Не стоит вводить ягоду в свой рацион, если у вас имеются такие противопоказания:
тромбофлебит;
индивидуальная непереносимость;
склонность к аллергическим реакциям;
гипервитаминоз;
почечная недостаточность;
эндокардит;
гастрит с повышенной кислотностью.
Подробнее о пользе шиповника смотрите в видео:
Что запомнить
Шиповник — ягода, которая не только повышает иммунитет. Ее полезные свойства пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.
Из этих плодов можно приготовить отвар, настой или чай для похудения. Не стоит в них добавлять сахар, сейчас вам это ни к чему. Чтобы немного подсластить напитки, добавьте немного меда или сорбита.
У шиповника, как и у большинства народных средств, существует перечень противопоказаний. Обязательно ознакомьтесь с ними, а при наличии хронических заболеваний обсудите прием шиповника с лечащим врачом и диетологом.
Шиповник для похудения: как принимать отвар и чай + отзывы
О целебных свойствах шиповника человечество знает уже с давних времен. Его успешно научились применять еще на просторах Древней Греции, о чем написано в книге великого Теофраста (IV век до Н.Э).
Во времена Руси шиповник стали именовать не иначе как «свороборник» (что в переводе с латинского языка означает – дикая роза). Люди отмечали его небывалую эффективность в качестве средства для заживления ран, и чтобы заготовить плоды в достаточном количестве, даже снаряжались целые экспедиции в Оренбургские степи.
В наше время шиповник – это весьма широкодоступное растение, которое люди научились использовать не только в качестве лекарственного препарата, но еще и самостоятельного компонента, применяемого в виде отваров и настоев для похудения и поддержания организма в целом.
На сегодняшний день на территории нашей страны произрастает огромное количество различных видов шиповника: это собачий, даурский, иглистый, однако наиболее распространенным является коричный шиповник, который мы и будем использовать в целях коррекции веса.
Наверняка, каждый из нас еще с детства помнит, что чай из шиповника способен защищать от простуды, а также применяется при лечении печени, проблемах с сосудами, авитаминозе, повышает иммунитет и насыщает организм всеми необходимыми витаминами.
Однако мало кто знает, что отвар из шиповника является еще и прекрасным средством для похудения, потому как обладает мягким слабительным эффектом и выводит излишнюю жидкость из организма. Плюс ко всему его плоды – это настоящий кладезь: дубильных и пектиновых веществ, органических кислот, витаминов, минеральных солей и флаваноидов.
Полезные свойства шиповника
Шиповник славится своими благотворными свойствами, поэтому его используют не только в лечении, но и в поддержании здоровья всего организма. Он богат витаминами: С, группы В, К, Е, а также огромным количеством полезных микроэлементов: калий, железо, магний, кальций, марганец, фосфор, рутин и прочие. Также в его состав входит сахар, эфирные масла, пектины и гликозиды.
В народной медицине применяются не только плоды шиповника, но и его листья, лепестки и даже корни. Из всего этого делаются различные отвары и настои, которые имеют желчегонные, противовоспалительные, мочегонные, антисептические, вяжущие, кровоостанавливающие, ранозаживляющие, тонизирующие и даже противосклеротические действия.
Шиповник способен навести порядок в желудочно-кишечном тракте, его рекомендуют употреблять в качестве стимулятора обменных процессов в организме, что крайне благоприятно сказывается на потере веса.
В рамках похудательной терапии преимущественно используется отвар шиповника, который способен справляться с лишними килограммами и улучшать выработку ферментов, отвечающих за процессы пищеварения. Однако благодаря своему объемному спектру воздействия на организм, одновременно с похудением вы сможете укрепить свой иммунитет, защитив себя от всевозможных инфекций, а также улучшить тонус сосудов и нормализовать функцию половых желез.
Как принимать отвар шиповника для похудения?
Тем, кто желает с помощью шиповника построить красивую и стройную фигуру, необходимо помнить, что применение одного его отвара будет недостаточно, поэтому методику следует дополнить специальной диетой, разработанной вашим личным диетологом.
В данном случае шиповник при похудении будет выступать скорее в качестве вспомогательной терапии.
Приготовить отвар можно следующим образом (дозировка): 2 ст. ложки плодов шиповника в измельченном виде залейте 500 мл воды, поставьте на плиту, доведите до кипения и варите в течение 15 минут на очень медленном огне. Далее отвар необходимо снять, накрыть крышечкой и поставить настаиваться еще часика на два, затем процедить и целебный напиток готов.
Принимать вместо воды в течение 3 недель за час до основного приема пищи (без сахара). Действие отвара сравнимо с эффектом очистительной клизмы, в результате организм человека сможет избавиться от токсинов и шлаков, каловых скоплений, а также лишней жидкости. К тому же, нормальная работа обменных процессов не позволит потерянным килограммам вернуться обратно.
Кстати, такой настой шиповника для похудения не только полезен, но еще и очень вкусен, поэтому потеря лишнего веса будет для вас довольно приятной.
Но! Максимальную пользу от шиповника можно получить только в том случае, если научиться его правильно заготавливать. В свежем виде его можно использовать в осеннее время вплоть до наступления первых заморозков, а далее ягоды нужно подсушить в духовке, но чтобы они не потеряли своего окраса.
Еще одной распространенной ошибкой является настой шиповника в термосе. Это связано с тем, что в термосе под воздействием высокой температурой в течение нескольких часов плоды теряют все свои полезные свойства. В процессе спектра химических реакций происходит окисление биологически активных веществ, за счет чего падает содержание витаминов, хотя цвет и аромат отвара не меняются.
Диета + отвар из шиповника для похудения
1-й день. Завтрак: 200 мл отвара из шиповника, обед: два вареных яичка, 200 мл томатного сока и салат из отварной цветной капусты, ужин: 100 гр. нежирной вареной рыбки.
2-й день. Завтрак: 200 мл отвара и один сухарик, обед: салат из свежей капусты и кусочек отварной рыбки, ужин: 200 мл обезжиренного кефира и 100 гр. отварной говядины.
3-й день. Завтрак: такой же, как и во второй день, обед: 150 гр. жареных кабачков и два зеленых яблока, ужин: два вареных яйца и кусочек отварной говядины.
4-й день. Завтрак: такой же, как и в первый день, обед: одно яйцо, сваренное вкрутую, небольшой кусочек твердого сыра и салат из вареной моркови, заправленный оливковым маслом, ужин: два зеленых яблока.
5-й день. Завтрак: морковный салат, заправленный лимоном, и 200 мл отвара шиповника, обед: 150 гр. отварной рыбки и 200 мл томатного сока, ужин: два зеленых яблока.
6-й день. Завтрак: такой же, как и в первый день, обед: капустно-морковный салатик и 150 гр. отварной курицы, ужин: два вареных яичка и морковный салат.
7-й и 8-й день: одинаково. Завтрак: 200 мл отвара шиповника, обед: 200 гр. вареной говядины и два зеленых яблока, ужин: как и на шестой день.
Данная диета поможет вам избавиться от трех килограммов за 7 дней, однако диетологи не советуют повторять ее чаще, чем один раз в год.
Еще один вариант диеты + чай из шиповника
Итак, в течение 9 дней человеку, желающему избавиться от лишнего веса, необходимо будет выпивать каждый вечер по стакану очищающего чая, который готовится следующим образом: плоды шиповника и сушеную крапиву заливают кипятком, затем чаю дают время настояться в течение 20 минут, после чего процеживают. Напиток готов к употреблению!
Первые три дня диеты диетологи рекомендуют употреблять только отварной рис без соли и сахара, причем в любых количествах.
Следующие три дня: белое мясо птицы, последние три дня: нужно заменить мясо яблоками. Но не забывайте и о чае из шиповника, который нужно пить каждый вечер на протяжении всей диеты.
Противопоказания к использованию шиповника:
1. Ягоды шиповника очень богаты витамином С (больше, чем в лимоне и черной смородине), поэтому людям с повышенной кислотностью, гастритом, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки необходимо быть крайне острожными. Перед применением данного средства необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом!
2. Противопоказано применение при сахарном диабете, желчнокаменной болезни, проблемах с сердцем, гипертонии, тромбофлебите и плохом кровообращении.
3. Не следует увлекаться отварами из шиповника людям, которые имеют проблемы дерматологического характера, то есть аллергии, высыпания и прочие неприятности.
Отзывы об эффективности шиповника для похудения
Валентина: « … В детстве мама часто готовила мне чай из шиповника (мой любимый фиточай, я его просто обожала). Но только совсем недавно узнала, что оказывается он еще и прекрасно справляется с лишним весом. Если честно, я приятно удивлена! Готовлю отвар строго по рецепту и принимаю уже 5 дней, результат визуально есть! Минус 1,5 кг!!! … »
Алексей: « … Диета на шиповнике очень популярна, потому что построена на натуральных ингредиентах. Изначально я использовал ее для улучшения здоровья. И дня через 4 стал себя лучше чувствовать, появилась прикольная легкость в организме, да еще и сбросил немножко лишнего жирка с низа живота, что даже не планировалось… »
Светлана Николаевна: « … Раньше я постоянно болела простудой. Что только не перепробовала: и новые сиропы, и различные настои. Но потом знакомая (коллега по работе) посоветовала попить настой шиповника. С тех пор он не выводится из моего дома, пью даже с целью профилактики! С «побочным» эффектом шиповника относительно похудения узнала уже из Интернета, что также для меня важно … »
Нина: « … Пробовала использовать диету на отваре шиповника и осталась очень довольна полученным результатом. Отвес за неделю – 2 кг. Но замечу, что я четко следовала меню, то есть, кушала строго по инструкции… »
Марина: « … Придерживаюсь диеты уже пятый день, но почему-то вес уходит очень медленно, пока это только 2,2 кг, хотя и делаю все, как написано. Продукты не солю, шиповник пью без сахара, отказалась от сладостей и выпечки, что еще не так, не могу понять! Подскажите, пожалуйста, заранее буду вам благодарна! … »
Как заваривать шиповник сушеный в термосе
Также читайте: Лучшие настойки для коррекции веса – кто они? и Правила приготовления настоящего имбирного чая.
как заваривать и как пить для похудения?
Каждому полезно иметь в запасе шиповник – природный иммуностимулятор. Натуральный напиток с приятным кислым вкусом защищает от заболеваний, помогает нормализовать работу организма и массу тела. В этой статье обсуждается целебный шиповник. Как заваривать и как пить для похудения вкусные травяные чаи – об этом полезно знать каждой женщине.
Свойства шиповника
Шиповник как источник витамина С
Если регулярно принимать шиповниковые напитки, то в организме не возникнет дефицита аскорбиновой кислоты. Достоверно известно, что ягодки шиповника заключают в себе намного больший объем ценного витамина С, по сравнению с лимонами, яблоками.
Питательные и очищающие качества шиповника
Оказывается шиповник можно расценивать как альтернативу витаминным комплексам и биологически активным добавкам. Согласно отзывам, у продукта отсутствует мощный и быстрый жиросжигающий эффект, но он однозначно помогает освободить организм от вредных веществ. Выведение токсинов и шлаков при помощи пектина естественным образом облегчит процесс снижения веса.
Диетические качества шиповника
Настои, чаи, отвары, включающие плоды шиповника, положительно действуют на организм. При регулярной фитотерапии приходит в норму функционирование выделительной системы, из тела уходят лишние соли, в организме не задерживается вода и устраняются отеки тканей, укрепляются сосуды и улучшается работа всей кровеносной системы. Шиповник придает бодрость, повышает работоспособность, снижает разрушительную активность вирусов и помогает быстрее справиться с болезнями. Напитки хорошо действуют на пищеварительную систему, налаживают деятельность почек, дают мягкий мочегонный эффект. Все эти полезные свойства предрасполагают женщин к успешному похудению.
Шиповник: витаминные плоды можно заваривать и принимать вкусный чай для здоровья и похудения
Напитки из шиповника для похудения
Обязательно стоит заготовить, то есть высушить, летом шиповник. Как заваривать и как пить для похудения этот чудесный продукт – расскажем далее.
Компоненты напитков:
свежие или высушенные плоды шиповника;
чистая вода;
свежий имбирный корень;
изюм;
сенна;
мята;
гибискус;
корица;
бадьян;
лимон.
Универсальное правило приготовления шиповника
Все поклонники шиповниковых напитков должны знать об оптимальном соотношении плодов и воды. Это правило одинаково подходит для настоя, и для отвара. На 100-граммовую порцию ягод (4 большие ложки) берется литр воды. Пользуясь этим правилом, можно готовить любые домашние напитки. Как вариант воспользуйтесь нашими проверенными рецептами, описанными ниже.
Настой в термосе для здоровья и похудения
Приведем простейший рецепт, позволяющий сохранить весь спектр лечебных свойств шиповника. В термос положить измельченные плоды и налить очень горячую воду. Необходимо оставить настой на 7 часов. Полученный напиток принимают по разным схемам. Для поддержания здоровья рекомендуется пить трижды в день по стакану шиповникового настоя перед приемом пищи, а для лечения заболеваний или похудения можно немного увеличить дозу, принимая около полутора литров в сутки.
Витаминный настой с шиповником и имбирем
Взять примерно 3 сантиметра имбирного корня, произвольно измельчить его. К имбирю прибавить горстку изюма и от 1 до 4 больших ложек ягод шиповника. Залить все это литром кипятка и оставить для настаивания в закрытой таре на 2 часа. Приветствуется легкое подогревание перед употреблением. Настой пить до еды в течение дня.
Диетический чай с шиповником и сенной
Взять 2-4 большие ложки измельченных плодов шиповника, добавить большую ложку травки сенны, положить несколько листьев мяты, заварить все это литром кипятка. Длительное настаивание в течение нескольких часов увеличивает полезность настоя. Рекомендуем пить теплый травяной напиток по 200 миллилитров, лучше перед едой. Вполне можно ожидать от такого чая тонизирующего эффекта, ускорения метаболизма. Также следует отметить, что у сенны имеется мягкий слабительный потенциал.
Тонизирующий напиток из шиповника и каркадэ
Вкусный и полезный напиток на основе плодов шиповника и гибискуса (каркаде), помогает сохранить тонус тела и хороший настрой в режиме диет. Берем чайник и ошпариваем его кипящей водой, кладем измельченный шиповник, придерживаясь пропорций: столовая ложка на стакан воды. Плоды заварить 90-градусной водой, а также прибавить произвольное количество каркаде. Напиток выдержать 10 минут и пить в любых количествах, но не более 2 литров в сутки.
Шиповник, бадьян и корица для иммунитета
Чтобы поддержать свой иммунитет, защититься от частых простуд, и эффективно похудеть, стоит попробовать ароматный витаминный напиток из шиповника, корицы и бадьяна. Чтобы получился правильный настой, нужно взять 2 большие ложки шиповниковых ягод, половинку коричной палочки, 5 звездочек бадьяна, и заварить все это половиной литра кипятка, затем выдержать в термосе около часа. После настаивания напитка положить лимон и имбирь на свой вкус, настоять его еще около 10 минут и принимать любым способом в течение дня. Всего можно выпить полтора литра настоя в сутки.
Если вам не противопоказан шиповник, то добавляйте отвары, настои и чаи из его плодов к различным диетам для витаминной подпитки организма и хорошего настроения. Хорошо принимать напитки во время разгрузочных дней. Кроме плодов в народной медицине используются шиповниковые лепестки.
Анджелина до похудения и после фото — Худеем — цель!
Как худели знаменитости после родов
Многие знаменитые мамы во время беременности набрали солидное количество килограммов. Причина тому – необузданный аппетит, гормональные нарушения или ожидание двойни.
Во время беременности не принято говорить о лишних килограммах и калориях, а уж тем более сидеть на диетах. Пышные формы, обильные порции вкусностей и прибавка в весе +20 кг, а то и +25 кг кто-то назовет особенностью «беременного» состояния.
Но многие беременные женщины часто переживают за то, как им вернуть форму после родов. И знаменитые мамы не исключение.
Мы выбрали лучшие рецепты от звезд, как похудеть после родов. Узнай, как можно быстро вернуть форму после родов.
1. Как Виктория Бэкхем похудела после родов
Рецепт похудения Виктории Бэкхем, которая недавно стала мамой в четвертый раз, кроется в особой диете «Пять горстей».
Уже через неделю после родов жена Дэвида Бэкхема взялась за свою фигуру с целью похудеть.
Виктория ест 5 раз в день маленькими порциями, сочетая овощи и продукты с высоким содержанием протеинов. А также старается пить не менее 1,5-2 л чистой воды в день и перекусывать только полезными снеками – орехами и свежими ягодами.
Кроме того, чтобы убрать живот после родов и подтянуть мышцы, Виктория занимается пилатесом.
Секрет похудения жены Брэда Питта и многодетной мамы – Анджелины Джоли – это грудное вскармливание, которое, как известно сжигает много калорий. А также низкокалорийная диета из овощей и фруктов и занятия йогой.
Кроме того, звезда старается добавлять чеснок и имбирный корень в различные блюда. По словам Анджелины, эти продукты ускоряют обмен веществ и процесс похудения.
Во время беременности Милла Йовович сильно поправилась, набрав около 30 кг.
«Я стала такой огромной! – писала актриса на своем сайте. – Невероятно! Все, что я делала, это съедала на завтрак три рогалика с маслом, несколько пончиков, желе и сливки. И вдруг, бац! Мои весы начали зашкаливать».
Чтобы похудеть, Милла села на индивидуальную диету, разработанную известным диетологом Харли Пастернаком.
Суть диеты: прием пищи 5 раз в день — 3 полноценных блюда в день и 2 закуски. Каждая порция должна включать в себя пять необходимых элементов: белок, сложные углеводы, пищевые волокна, жиры и воду.
Мама близнецов актриса Дженнифер Лопес похудела после родов благодаря низкокалорийной диете и регулярным занятиям танцами и фитнесом.
Суть диеты Дженнифер Лопес: в день употреблять около 1200-1400 калорий (не больше), разделив пищу на 4 приема. В рационе – сырые овощи, фрукты, кисломолочные продукты, а также постное мясо и птица. Кроме того, в день обязательно нужно выпивать 2 л воды.
Под запретом: соль, сахара, мучные и кондитерские изделия, красное мясо, а также все жирное, жареное и газированные напитки.
Знаменитая актриса Натали Портман недавно стала мамой и все еще работает над возвращением прежних стройных (даже худощавых) форм.
Натали бегает, занимается пилатесом, а также следит за своим рационом. Звезда – вегетарианка со стажем, но на время беременности вынуждена была употреблять молочные продукты, мясо и птицу. Теперь Натали постепенно возвращается к своему вегетарианскому режиму питания, который, по ее словам, помогал ей все это время держать фигуру в стройности.
«Какой диеты придерживается певица Бейонсе во время беременности, чтобы не набрать лишний вес».
Хочеш выиграть классный мобильный телефон к Новому году? Принимай участия в нашем конкурсе.
Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Source: lady.tochka.net
Читайте также
Анджелина Джоли в детстве страдала от анорексии и причиняла себе боль
В последние годы Анджелина Джоли сильно похудела – одна из первых красавиц Голливуда стала такой хрупкой, что многие поклонники считают: актрисе просто необходимо набрать несколько килограммов. Как выяснилось, проблемы с весом преследуют Анджелину с детства. Подростком будущая звезда довела себя до истощения и даже попала в больницу с диагнозом «анорексия». Переходный возраст принес Энджи немало психологических трудностей, которые в итоге отразились на ее здоровье. Шокирующими воспоминаниями о том, какой Джоли была в юные годы, с порталом Radaronline.com поделилась близкая подруга Маршелин Бертран — матери Анджелины.
Маленькая Энджи с матерью Маршелин.Фото: SPLASH NEWS
Актриса Кис Рандл знала Энджи еще девочкой и помогала присматривать за ней в течение восьми лет. По ее словам, Анджелина всегда была с характером — с юных лет. Будущая актриса часто причиняла себе боль, окуная пальцы в горячий воск. Позже эта особенность выльется в более серьезные психологические проблемы – в 20 лет Джоли начнет наносить себе порезы на руках и груди.
— Она была диким ребенком, — вспоминает Кис, — Я знала, что она вырастет и превратится в силу, с которой нельзя не считаться.
Именно Рандл отвезла Анджелину в больницу, когда Маршелин Бертран больше не смогла выносить то, что ее дочка ничего не ест. Девочка была настолько истощена, что мать подозревала у нее анорексию.
— Я доставила ее в больницу, — рассказывает Кис, — Она уже была на стадии анорексии, это был один из ее этапов. Анджелина не осталась в больнице, но это сработало.
Актриса Кис Рандл знала Энджи еще девочкой и помогала присматривать за ней в течение восьми лет.Фото: SPLASH NEWS
В юности Джоли ненавидела свою школу в Беверли-Хиллз – она была там белой вороной, и дети постоянно высмеивали ее пухлые губы, которые потом стали визитной карточкой звезды.
— Ей не нравилась ее школа, — говорит Рандл, — Дети дразнили Анджелину и называли ее «африканские губы». Они высмеивали ее из-за губ и еще потому, что все остальные девчонки ей и в подметки не годились. У Анджелины были широкие плечи и длинные ноги, и она двигалась как газель.
Анджелина с юности была своенравной.Фото: SPLASH NEWS
Кис прокомментировала и знаменитый случай, когда Анджелина публично поцеловала своего брата Джеймса Хейвена в губы. Это произошло на церемонии вручения премии «Оскар» в 2001 году после того, как Джоли получила заветную статуэтку. Увидев целующихся брата и сестру, таблоиды немедленно приписали им инцест. Рандл объяснила, что же на самом деле значил тот поцелуй.
— Когда она поцеловала Джейми на церемонии вручения Оскара, это был первый день лечения Маршелин от рака. Они покинули больницу вместе и вдвоем пришли на «Оскар». Никто в мире не знал, что перед этим они провели целый день в больнице. Это было как «Посмотрите, где мы находимся сейчас». Однако мир увидел в этом инцест. Хотя на самом деле это было «Вот они мы». Теперь у них не было никого, кроме друг друга. Они всегда были очень близки друг с другом и с матерью.
Поцелуй Анджелины с братом Джеймсом во время «Оскара» смутил многих.Фото: SPLASH NEWS
По словам Кис Рандл, в течение восьми лет она почти каждый день была рядом с семьей Анджелины.
— Она знает, что я люблю ее безоговорочно. Я была с ними в течение восьми почти каждый день моей жизни, — заключила Кис, — Я дорожу каждым моментом, который я провела с ней. И я так горжусь ею.
Фотография из школьного альбома Анджелины Джоли.Фото: SPLASH NEWS
В юности Джоли ненавидела свою школу в Беверли-Хиллз – она была там белой вороной/Фото: SPLASH NEWS
«Лучшие ноги» — таким титулом наградили Энджи одноклассники в выпускном классе.Фото: SPLASH NEWS
Анджелина была очень близка с матерью.Фото: SPLASH NEWS
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
15 скелетов в шкафу Анджелины Джоли
В жизни Анджелины Джоли и Брэда Питта теперь одним секретом меньше: их тайная свадьба уже вошла в топ самых громких и долгожданных событий этого года. Теперь Энджи – полноправная миссис Питт, любящая жена, примерная мать шестерых детей, посол доброй воли ООН и одна из самых высокооплачиваемых актрис Голливуда. Однако так было далеко не всегда: позади у Анджелины трудное детство и весьма бурная юность. Многие моменты своего прошлого Джоли наверняка предпочла бы забыть: как выяснилось, у нее предостаточно «скелетов в шкафу». Некоторые секреты она раскрыла сама, откровенно поведав о них в интервью. Другие раскопали биографы, пообщавшись с теми, кто знал звезду в ее период «до Питта» (читать дальше).
15 самых сногсшибательных платьев Анджелины Джоли
Свадебное платье Анджелины Джоли стало одной из самых обсуждаемых тем этой недели. Шутка ли: за снимки Энджи в подвенечном наряде два авторитетных американских журнала выложили без малого 5 миллионов долларов! Стиль Анджелины можно смело определить двумя фразами: изысканная простота и утонченная элегантность. В жизни актриса одевается очень просто, да и на красной дорожке предпочитает обходиться без ненужной мишуры и лишнего декора. Выглядеть одновременно просто и вместе с тем роскошно – задача не из лёгких, но Энджи это прекрасно удается. Любимая марка Анджелины – Versace, любимый цвет — черный: в одном из интервью супруга Брэда Питта призналась, что, будь ее воля, она всегда бы одевалась только в черное. К счастью, стилисты вовремя перехватывают инициативу и все-таки убеждают актрису носить на красных дорожках и другие оттенки. Смотрим, как с годами менялся стиль Анджелины, и какие из ее платьев вошли в историю моды (читать дальше).
Анджелина Джоли похудела: новые фото актрисы
Впервые после новостей о госпитализации в психиатрическую больницу Анджелина Джоли появилась на публике.
В последнее время все чаще в сети появляются нерадостные новости об ухудшении здоровья Анджелины Джоли. Ее критически низкий вес обсуждают уже не первый год, однако, казалось, опасность миновала, ведь во время рекламной кампании своего фильма «Сначала они убили моего отца: Воспоминания дочери Камбоджи» актриса появлялась на публике с цветущим видом. Похоже, после завершения презентаций она снова дала слабину, ведь вскоре после этого СМИ сообщили, что Энджи нашли без сознания в своем доме. Позже источники рассказали, что актриса и вовсе попала в психиатрическую больницу с анорексией.
Сама артистка эти новости не комментирует, однако новые фото, которые появились в сети, подтверждают, что знаменитость сильно похудела. Анджелину Джоли удалось сфотографировать во время шопинга вместе с ее детьми. И хотя она улыбалась и выглядела приветливой, все сошлись во мнении, что вес Джоли на грани опасного.
Читайте также
Фото: скриншот
Анджелина Джоли анорексичка? (+фото) — krauzer.ru
Похудевшая актриса пришла с детьми на премьеру “Кунг-фу Панда 3”
Анджелина Джоли очень сильно похудела
16 января, в субботу в Лос-Анджелесе состоялась премьера третьей части популярного мультфильма “Кунг-фу Панда” (Kung Fu Panda 3). На красной дорожке собрался звездный состав, озвучивавший главных персонажей.
Особое внимание привлекла Анджелина Джоли, в последнее время, актриса практически совершенно исчезла из поля зрения папарацци.
Хотя, в прессе то и дело, появляются слухи об анорексии у звезды, о ее неминуемом разводе с мужем Брэдом Питтом, но подтверждения эти сплетни не находят
Актриса не равнодушна к черному цвету и предпочитает, именно, его для своего появления в обществе. Для красной дорожки премьерного показа «Кунг-фу Панда 3», 40-летняя Анджелина Джоли выбрала классическое черное платье футляр с короткими рукавами, которое подчеркнуло излишне похудевшее тело актрисы.
Анджелина Джоли излишне похудела фото 2016
На этот раз, наряд Джоли был подобран максимально правильно, чтобы скрыть излишнюю худобу актрисы. Вырез горловины лодочка акцентировал внимание на изящной и длинной шее, скрыв выпирающие ключицы. Подплечники для рукавов, визуально сделали фигуру объемнее, а прямой покрой платья не облегал анорексичное тело.
Единственное, в чем ошиблась Анджелина Джоли, при выборе платья – супер короткая длина, которая позволила рассмотреть ее костлявые ноги.
Хотите увидеть и других гостей, смотрите небольшое видео с красной дорожки премьерного показа
На удивление публики, звезда, озвучивавшая Мастера Тигрицу, на премьерный показ пришла одна. По неизвестной причине, муж Брэд Питт и дети не составили ей компанию.
Чуть позже, стало известно, что дети Анджелины Джоли присоединились к актрисе. Звезда не скрывала свои эмоции и, со счастливой улыбкой на лице, встречала задержавшуюся в дороге семью. Стоит отметить, что дети Анджелины Джоли –Пакс, Захара, Шайло и Нокс, также принимали участие в озвучивании персонажей мультфильма
Дети Анджелины Джоли
Фото похудевшей Анджелины Джоли 2016
Питт так и не появился на премьерном показе. Напомним, в 2011 году на премьере мультфильма “Кунг-фу Панда 2”, Анджелина Джоли была вместе с Бредом Питтом.
Премьерный показ “Кунг-фу Панда 2”. Анджелина Джоли и Бред
В России премьера мультфильма “Кунг-фу Панда 3” состоится 28 января
По красной дорожке прошли Джек Блэк, Кейт Хадсон, Люси Лью, Брайан Крэнстон, Дастин Хоффман, Дж.К.Симмонс и другие.
Похорошевшая 36-летняя Кейт Хадсон, озвучившая озорную панду Мей Мей, пришла не одна, а вместе со своими замечательными сыновьями 12-летним Райдером и 4-летним Бингом. Свой нежный образ, она подчеркнула приталенным макси-платьем с длинными рукавами.
Кейт Хадсон с сыновьями
46-летний Джек Блэк, чьим голосом говорит панда По, на красную дорожку вышел со старшим 9-летним сыном Сэмми.
Джек Блэк и его старший сын Сэмми
47-летняя Люси Лью порадовала поклонников отличным внешним видом. Актриса, для красной дорожки, выбрала классику. Черное приталенное платье подчеркнуло стройную фигуру Люси, продемонстрировав ее идеально подкаченные ноги.
Люси Лью фото 2016
Анджелина Джоли до и после пластики. Подборка фото актрисы до и после операций ринопластики, плазмолифтинга
Неземная внешность Анджелины Джоли всегда была поводом для споров у экспертов. Они утверждают, что не природа наградила ее красотой, а пластические доктора, которые работали с ювелирной точностью.
Каждый, глядя на фото Анджелины Джоли в разные периоды ее жизни, пытается обнаружить различия во внешности до и после пластических операций. Актриса же настаивает, что ни разу не прибегала к помощи пластических хирургов.
Содержание статьи:
Немного биографии
Анджелина Джоли – актриса, режиссер, сценарист и модель. Обладательница премии «Оскар», «Золотого Глобуса», «Премии гильдии киноактеров США» и других. Родилась актриса в штате Калифорния в Лос-Анджелесе, спустя время ее семья переехала в Нью-Йорк.
Глаза, пухлые губы, выпуклые скулы, – описание признанной красотки в Голливуде. Анджелина Джоли долгое время является эталоном красоты и женственности, она вызывает восторг у всех ее поклонников. Рассматривая фотографии разного периода времени, можно понять, как сильно изменилась красота Анджелины Джоли до и после пластических операций.
Несмотря на многочисленные слухи об операциях, актриса имеет миллионы поклонников, мечтающих выглядеть как она. Данная статья расставит все по своим местам: использовала ли актриса помощь пластических докторов или же природа одарила ее красотой.
Анджелина в молодости
В молодости девушка никогда не приписывала себя к красоткам. Она считала себя слишком худой и непропорциональной, с отсутствием стиля.
Начинающая модель была невысокой, имела фигуру как у мальчика, широкие плечи и нос, полное лицо, большие губы, маленький подбородок и невыразительные скулы. Ее внешность вызывала у сверстников насмешки.
Какие слухи ходят о пластике актрисы
Злые языки считают, что знаменитость прибегала к помощи пластических хирургов для коррекции щек, подтяжки лица, увеличения груди и губ. Данные слухи, никому не удалось однозначно подтвердить, несмотря на сильные аргументы.
Изучавшие внешность Джоли с начала ее карьерного пути по настоящее время известные американские хирурги не пришли к однозначному ответу – наличия/отсутствия у звезды фактов вмешательства пластических хирургов. Бесспорными являются такие проведенные операции, которые сделала актриса — это ринопластика, реконструкция груди после мастэктомии, плазмолифтинг.
Была ли пластика на губы
Пухлые и чувственные губы — визитная карточка Джоли. Некоторые специалисты уверенны, что ей в губы вкалывают гиалуроновую кислоту. Но такими они выглядели с детства, поэтому заявления о том, что это эффект от инъекций – только выдумка.
Эксперты предполагают, что со временем губы немного изменились, о чем говорит уменьшенная нижняя губа и четкий контур. Этому могли послужить как пластика подбородка, так и контурная пластика губ. В первом случае идет деформация контура нижней губы от натяжения кожи из-за импланта.
Была ли пластика на скулы
В молодости Джоли имела полные щеки и невыразительные скулы, сейчас у нее впалые щеки и выразительные, четкие скулы, благодаря чему она выглядит на 10 лет моложе. Эксперты полагают, что рельефность скул Анджелине поддерживают филлеры, высокой плотности, или она сделала липофилинг (в ходе этой пластической операции в скулы пациента пересаживают его жировую ткань).
Поклонники актрисы не согласны с этим. Они убеждены, что скулы и щеки изменились в результате сильного похудения Анджелины. Кстати, знаменитый макияж Анджелины Джоли в фильме «Малефисента» визажисты делали на основе ее натуральных скул, с небольшими накладками. Поэтому макияж был настолько фантастическим.
Была ли пластика на нос
Анджелина Джоли до и после пластики имела разную форму носа. Это изменение, стало бесспорной переменой во внешности звезды. С детства девочка выглядела по-другому: у нее был курносый и широкий нос. В ходе операции ей выровняли и уменьшили его, приблизив к идеальному греческому профилю.
Чтобы получить наилучший результат, хирурги выполняли свою работу с ювелирной точностью. Анджелина Джоли настаивает на том, что нос изменился сам, без хирургического вмешательства, но именитые эксперты настаивают на другом — что нос не может выглядеть так без хирургических операций.
Была ли пластика на подбородок
Анджелина Джоли до и после пластики наглядно демонстрирует зрителям, как выглядит удачная пластическая операция, когда ее проводит профессиональный пластический врач, имеющий высокую квалификацию. Изменение формы подбородка — очень правильное и удачное решение, так как при минимальном исправлении недостатка получился максимальный эффект.
До операции, звезда не могла похвалиться своим подбородком: нечетко очерченный с широкой формой. Сейчас же она имеет идеальный подбородок и четкий угол между шеей и лицом. Подхватили эту волну и поклонники внешности Джоли в Голливуде: Меган Фокс, Кейтлин Дженнер и другие знаменитости, которые стремятся быть внешне схожим с Анджелиной.
Была ли пластика на брови
Шикарные брови Анджелины Джоли – повод для зависти. В разное время форма бровей видоизменялись, актриса экспериментировала с ними как могла, но все эти эксперименты не хирургического, а косметического действия, связанного с ботоксом.
Была ли пластика на грудь
В 2007 году поклонники задумались об этом вопросе. Несмотря на сильное похудение актрисы, в это время ее грудь увеличилась, а не уменьшилась, как это бывает при сильной потере веса.
Анджелина завершила грудное вскармливание дочери Шайло в середине 2006 года, и подобное увеличение бюста не может быть связанно с периодом лактации, когда грудь увеличивается в размерах.
Диетологи становятся на защиту звезды, они утверждают, что не у всех уменьшается грудь после потери массы тела, приводя пример других людей. Джоли еще с юности имеет подобное телосложение: худое тело с бюстом 3-го размера. Поэтому, не приходится говорить, что это импланты. Большая грудь — это конституция тела актрисы.
В начале 2013 года Анджелина Джоли шокировала публику своим откровенным заявлением, что ей удалили 2 груди. Причиной послужил проведенный тест, который показал 87% вероятности образования опухоли в груди. После этого Анджелина была вынуждена пойти на этот шаг.
Мать актрисы умерла в 56 лет именно от рака груди, этот факт послужил для актрисы поводом пройти обследование на вероятность образования рака груди и яичников. 3 месяца Анджелина Джоли провела в больнице. Оперативное вмешательство состояло из 3 этапов: в начале февраля доктора взяли из соска образец, дабы исключить возможность образования здесь злокачественных опухолей.
Через 2 недели, состоялась операция, на которой Анджелине Джоли удалили ткани молочных желез. Третий этап был назначен спустя 9 недель после 2 этапа. Во время операции Анджелине установили грудные импланты, после чего она проходила долгий курс реабилитации.
После мастэктомии эффект от операции до и после для Анджелины Джоли был поразительным, вероятность образования грудной онкологии уменьшилась до 5% с 87%. Сама Джоли, комментируя это, говорила о том, что не могла поступить иначе, так как у нее есть дети, и она несет за них ответственность.
Актриса не может допустить даже мысль, что ее дети будут расти без мамы. Теперь ее дети могут с уверенностью говорить, что и мама не умрет от рака груди.
Была ли ринопластика
Анджелина Джоли до и после пластики имела разную форму носа. Его коррекция является самым очевидным преображением внешности у звезды. С рождения девочка выглядела иначе. Она изменила свой пухлый и курносый нос на ровный нос с греческим профилем.
Работали хирурги с ювелирной точностью чтобы получить максимально натуральный вид. Анджелина Джоли убеждает поклонников, что нос изменился без чьей-либо помощи, но специалисты настаивают на том, что не мог нос измениться подобным образом, без хирургического вмешательства. Была ли подтяжка лица
В очередной раз заговорили о пластических операциях Джоли в 2009 году. Этому послужило фото, на котором за ухом звезды четко видно шрам, напоминающий след от хирургического разреза. Сразу появилось несколько версий от именитых специалистов. Как утверждает хирург из Нью-Йорка, Дэвид Шафер, что такие шрамы могут указывать на проведение отопластики.
Специалист Дженнифер Уолден не согласен с этим, он утверждает, что подобный шрам не свойственен такому разрезу, который делают при подтяжке лица или пластике ушей.
Шрам проходит далеко от волосяной части головы и отличается направлением разреза от того, который делают при фейслифтинге. Если бы актрисе действительно проводили подобную операцию, шрам бы располагался в волосах, где бы его не было видно.
Фото Анджелины Джоли до и после пластики
Существует очередной домысел о происхождении шрама. Он мог возникнуть вследствие удаления родимого пятна звезды, или же это след от узких дужек на очках.
Были ли операции на зубы?
Голливудская улыбка Анджелины Джоли до и после пластической операции остается самой естественной и завораживающей, из числа других голливудских актрис.
Цвет виниров для звезды был подобран с максимальным приближением к натуральному оттенку зубов, а имеющиеся еле заметные неровности добавляют актрисе особый шарм. Благодаря правильно подобранному оттенку виниров, Анджелине идут и нюдовые и красные помады.
Плазмолифтинг
Доподлинно известно, что Джоли регулярно делает плазмолифтинг, именно это помогает выглядеть безупречно. В ее возрасте так идеально кожа может выглядеть только при помощи квалифицированных специалистов, которые следят за красотой актрисы.
Уже давно Анджелина является поклонником этой операции. Плазмолифтинг предполагает введение под кожу плазмы, обогащенной тромбоцитами, которую получают из собственной крови пациента. Несомненно, работа пластических хирургов, сделана ювелирно и вызывает настоящий восторг.
Липофиллинг
После сильного похудения Анджелины Джоли, ее руки выглядят не идеально. Все потому, что на руках из-за отсутствия подкожного жира проступают вены, которые отчетливо видны у актрисы.
Джоли планирует выполнить липофиллинг (когда собственный жир вкачивают в руки), но из-за полного отсутствия жира у Анджелины провести подобную операцию не представляется возможным. Для этого, ей нужно хорошо поправиться.
Шрамы на шее
«Шрамы, татуировки и кровь — вот из этого я сделана» — так описывает себя Анджелина Джоли. Взрослеть Анджелина начала рано. Первые попытки стать моделью были провальными. В это время она начинала наносить увечья своему телу. У Джоли была своя коллекция ножей, которыми она специально ранила шею, руки и грудь, после чего образовывались шрамы.
Таким способом девушка пыталась наказать себя за провалы. Немало шрамов на шее и теле появились у актрисы, на съемках фильмов, так как она предпочитает все трюки выполнять самостоятельно. Особенно это касается фильма «Лара Крофт», где она исполнила главную роль. Практически все, звезда выполняла сама, без помощи каскадеров.
Мнение экспертов
Эксперты постоянно следят за внешностью Анджелины Джоли, пытаясь найти хоть несколько зацепок, говорящих о проведенных операциях.
Именитые эксперты и врачи придерживаются подобных выводов:
Что ринопластика, совершенно точно была, так как нос не может сам по себе измениться;
Актрисе удаляли комки Биша, благодаря чему щеки стали впалыми, подобного эффекта от похудения не происходит;
Скулы Джоли подкачивают. Заметно, что жировой ткани становиться меньше, а скулы все равно становятся более очерченными, что свидетельствует в пользу их искусственного происхождения;
Наличие импланта в подбородке – очевидно. Он был небольшой и широкий, а позже подбородок выдвинули вперед;
Бюст у звезды в юности — натуральный, но глядя на ее фотографии в купальнике (до мастэктомии) вполне возможно наличие имплантов.
Косметологи и пластические хирурги, работающие с Анджелиной Джоли, превосходно справляются со своими задачами. Актриса до и после пластических операций выглядела сногсшибательно.
Естественную красоту актрисы мастерски подчеркивают. Поклонникам не важно, были ли операции у их кумира или нет, они все равно будут восхищаться ее внешностью и талантом. Также всегда будут люди, которые готовы делать себе пластические операции, чтобы выглядеть как Анджелина Джоли.
Видео о Анжелине Джоли
Анжелина Джоли — до и после:
Анджелина Джоли до того как стала известна:
Анджелина Джоли до и после пластик, личная жизнь, фото и видео
Изящный разлет бровей, пухлые губы, рельефные скулы, прищур глаз дикой кошки- и это все она, признанная красотка Голливуда Angelina Jolie. Уже давно актриса являет собой эталон женской красоты и женственности. Ее имя стало нарицательным для обозначения красоты и притягательности. Знаменитая артистка имеет толпы поклонников и тысячи двойников, стремящихся любыми путями приблизить себя к ее внешности. Сегодня разберемся, изменилась ли внешность звезды в результате природных изменений или над ее лицом провели ювелирную работу пластические хирурги.
Пластики Анджелины Джоли
Услышать в свой адрес слова «Как Джоли» мечтает каждая женщина, а по мнению социологических интернет-опросов, каждый третий мужчина в мире считает бывшую жену Брэда Питта самой красивой. Сама супер-звезда отрицает любое свое обращение в клиники пластической хирургии, но можно проследить существенные отличия между ее ранними фотографиями и современными.
Ринопластика. Одним из хирургических вмешательств, которое более чем очевидно, является коррекция носа. С рождения милая девчушка выглядела несколько по-иному. Анджелина Джоли до и после пластики имела разную форму носк. Она избавилась от пухлого курносого носика, а взамен хирурги с ювелирной точностью выровняли его, доведя его до идеального греческого профиля. Звезда настаивает, что ее нос видоизменился без посторонней помощи, но специалисты утверждают, что измениться именно таким образом орган без помощи пластических хирургов не мог.
Пластика подбородка (ментопластика). Правильной и очень удачной идеей стала идея исправления подбородка. Фото Анджелины Джоли после операции наглядно показывают зрителю, насколько удачной может оказаться пластика, если операцию проводит профессиональный хирург с высокой квалификацией. Анджелина Джоли до операции не могла похвастаться идеальным подбородком, ведь он был нечетко выделенным и широким. Заметим, что в Голливуде Энджи подражают многие звезды, такие как Кейтлин Дженнер (бывший атлет Брюс Дженнер) и Меган Фокс, которые с помощью таких же операций стараются достичь внешних данных актрисы. Не отстают от западных артистов и русские звезды шоу-бизнеса, такие как Виктория Боня, Оксана Самойлова и др.
Коррекция губ. Бытует мнение, что в свои пухлые губки звезда вкалывает гиалуроновую кислоту. По поводу знаменитого изгиба пухленьких губок звездной артистки слагают легенды. На самом деле пластические операции касались губ Энджи совсем чуть-чуть. Анджелина Джоли до пластики губ могла похвастаться красивыми губками внушительно размера.
Со временем их внешний вид поменялся, нижняя губа стала более очерченной и уменьшилась в размере. В этом случае можно подозревать как контурную пластику губ, так и последствия после пластики подбородка. В последнем случае из-за натяжки кожи для импланта, деформируется контур нижней губы, и она уменьшается.
Миндалевидный разрез глаз. Красивый взгляд дикой кошки, за создание которого тысячи женщин отдают десятки тысяч долларов, достался жене Брэда Питта от природы. Блефаропластика в ее случае не проводилась, а для большей выразительности взгляда женщина использует накладные ресницы и специфический макияж.
Ботокс. Анджелина Джоли после пластики приобрела практически идеальные пропорции лица. В возрасте 42 года любой женщине сложно сохранить кожу лица в молодом состоянии. Уколы ботокса помогают Энджи избежать возрастных и мимических морщин. Совсем недавно папарацци опубликовали снимки звезды, на которых у женщины в области между скулой и ухом явно видны непонятные образования.
Специалисты утверждают, что они могли появиться в результате побочного эффекта от уколов красоты. Ведь ботокс парализует лицевые мышцы и вместо них начинают работать те, которые до этого не использовались.
Голливудская улыбка. Отличие Энджи от многих других голливудских актрис в том, что ее улыбка намного более естественна. Цвет виниров максимально приближен к естественному окрасу зубов, а легкие неровности придают особого шарма знаменитой женщине. Именно из-за правильной белизны зубов актрисе очень идет как макияж с красной помадой, так и стиль nude.
Скулы. Очертания скул видоизменились со времен молодости звезды. Из пухленьких щечек они превратились в высокие аристократические черты. Подозревают, что всему виной не удачное скульптурирование лица, а импланты. К слову, знаменитый макияж Малефисенты актрисе создавали исключительно на ее природных скулах, конечно, не обошлось без специальных накладок.
Изменения размера груди. От природы у актрисы оптимальный третий размер. Анджелина Джоли до и после пластической операции по коррекции груди кормила ребенка. В 2007 году женщина сильно похудела, а ее грудь наоборот, только увеличилась в размерах.
Специалисты комментируют, что при похудении грудь уменьшается вместе с остальным телом, а в случае Джоли, дамские прелести относительно других пропорций выглядят внушительно.
Двойная мастэктомия. В 2013 году мировую общественность взорвала весть о том, что актриса удалила грудь. Энджи не скрывает проведенную операцию, ведь ее мать умерла именно от рака, а у самой артистки онкологи обнаружили 87 % риска образования злокачественной опухоли.
Операция проходила в три этапа. Первым делом у женщины взяли образец ткани с области ореолов сосков, чтобы исключить вероятность развития болезни в этой области в будущем. После этого знаменитости полностью удалили мышечную ткань обеих молочных желез и поставили дренажи для отвода сукровицы. Последним делом ей поставили импланты четвертого размера, чтобы полностью реконструировать грудь. После удаления молочных желез Jolie снизила риск заболевания раком груди с 87 % до 5 %. Теперь артистка не носит декольтированные платья и открытые наряды, но полностью довольна операцией.
Удаление яичников. После очередного обследования у онколога было принято решение удалить яичники. При удалении было обнаружено новообразование, которое со временем могло бы превратиться в злокачественную опухоль. Анджелина Джоли после операции никогда не сможет иметь детей, чем очень расстроена. После проведенной операции звезде нужно долгое время проходить лечение, принимать гормоны и следить за состоянием здоровья.
Липофиллинг. Когда Angelina Jolie потеряла мать, она сильно исхудала. Теперь состояние рук и ног женщины пугает. Из-за полного отсутствия жира вены большими жгутами просматриваются на коже. Голливудская селебрити планирует вкачать под кожу собственный жир, но найти его по всему телу очень сложно.
Татуировки. На коже актрисы нанесено огромное количество тату, и их численность постоянно меняется. Тематика рисунков разная. Это и географические координаты рождения детей, и буква «М» в честь мамы, и тату иероглифы высказывания мудрецов, и когти диких животных.
Семья известной актрисы
В 2004 году на съемочной площадке Анджелина Джоли познакомилась с партнером Брэдом Питтом. Парочка никак не могла найти общий язык, постоянно ссорились, ругались и ненавидели друг друга. Женщина считала его заносчивым пижоном, а Брэд думал, что его партнерша чокнутая истеричная дама. Когда режиссер устал от постоянных ссор парочки, и запер их в одном съемочном вагончике. В тот момент между молодыми людьми пробежала искра.
В 2006 году Энджи подтвердила их роман, заявив, что беременна от Брэда. Красивая звездная пара прожила вместе 11 лет, разбивая стереотипы о ветрености и непостоянстве голливудских романов. Миллионы фанатов и Энжди и Брэда десятки раз разводили пару, но в 2016 году последние новости о паре ошарашили даже близких людей. Развод знаменитых супругов стал неожиданностью, так как Анджелина официально подтвердила факт подачи заявления. После развода все родные и приемные дети воспитываются матерью, согласно брачного контракта. А это, не много, не мало, а шестеро: Шайло, Мэддокс, Вивьен, Нокс, Захра, Пакс. С ними Джоли без макияжа обожает совершать пешие прогулки и отдыхать на природе.
Причины развода пары
Когда Брэд Питт и Анджелина Джоли развелись, остались тайны истинной причины этого события. Объективно бывшие супруги не поясняют повод, что порождает множественные сплетни.
Измена мужа. Бытует мнение, что причина, по которой расстались звездные актеры- измена Брэда с Марион Котияр, по статистике, это одна из главных причин, по которой пары разводятся.
Увлечение Брэда Питта алкоголем. Именно эту версию озвучила актриса.
Чрезмерное привлечение Дложи своих детей к благотворительной миссии ООН. В последнее время Анджелина входит в сотню самых влиятельных женщин мира, и привлекает своих детей к своей деятельности. Муж был категорически против того, что Энджи берет с собой с военную Сирию маленьких деток.
Брэд Питт мол являлся донором спермы для одной из кантри-певиц. Его супруга ревностно следила за дамой и возможно “Питтовскими” детьми. Находя сходства с мужем, она приходила в ярость и говорила, что не может терпеть такой измены.
Брэд же говорит, что его женушка страдает многими неадекватными “шалостями”. То грешит с алкоголем, самоистязает себя, вытворяет фокусы с ножами и опасными бритвами при детях. Да и в сексе она излишне чудаковата.
Короче парочка та еще…
Самая желанная женщина мира уже свободна, она продолжает благотворительную деятельность, занимается детьми и уже подписала контракт на участие в съемках «Малефисента 2». Внешность артистки- яркий пример того, что иногда последствия пластики выглядят более чем достойно.
Видео: Как менялась с годами Анджелина Джоли
фото 2015, похудела еще сильнее
Кумиром миллионов является актриса Анджелина Джоли. Фото 2015, похудела на которых звезда очень сильно, весьма шокировали поклонников. Худоба голливудской красавицы навевает мысли о ее болезни. Однако официально данное предположение никем не подтверждается.
Фигура Анджелины Джоли, являющейся не только актрисой, но еще и режиссером и послом доброй воли от всемирной организации ООН, всегда вызывала восторг мужчин и зависть женщин по всему миру. Идеальное тело вкупе с красивым лицом неизменно делали Анджелину победительницей многочисленных рейтингов. Но пару лет назад звезда начала стремительно худеть…
Изначально потеря веса связывалась с тем, что актриса перенесла двойную мастэктомию, сделанную для предотвращения возникновения раковой опухоли. Наряду с этим имели место слухи о проблемах во взаимоотношениях с Брэдом Питом, известным актером и супругом Джоли. Чем же на самом деле вызвана потеря веса и почему все-таки так исхудала Анджелина?
Журналистов приводит в смятение здоровье Джоли!
Не так давно некоторые западные издания разместили на своих страницах материалы с заголовками о неизлечимом заболевании Анджелины Джоли. По сведениям папарацци и журналистов актриса при росте 173 см весит около 37 кг. В связи с этим и были высказаны предположения, что звезда больна раком и доживает свои последние дни.
Как пишут некоторые СМИ: «Несмотря на удаление молочных желез, фаллопиевых труб и яичников, актрисе не удалось избежать рака. Она всегда знала о своей предрасположенности к данному заболеванию. Ее нынешний внешний вид прямо указывает на наличие проблем со здоровьем, которые звезда тщательно старается скрыть».
Некоторые западные таблоиды зашли в своих предположениях еще дальше, в частности National Enquirer разместил на своей обложке заголовок, что Джоли осталось жить менее двух лет.
Невзирая на изменения своей внешности, Анджелина, как и прежде, ведет не вполне правильный образ жизни. Она очень много работает, мало спит, выкуривает около пачки сигарет в день и мало обращает внимание на окружающие ее слухи.
Тем не менее, Джоли не могла оставить без ответа нападки журналистов. Ее ответ в какой-то мере объясняет ее похудение: «Мне весьма неприятны разговоры о моей излишней худобе. Стройной я была всегда, а причиной чрезмерного похудения стал стресс по поводу потери матери и прекращение грудного вскармливания. Но большинство людей не желают понять, что я пережила довольно серьезный и эмоциональный период своей жизни, а предпочитают думать, будто я помешана на диетах, лишь бы влезть в модные джинсы скинни».
Джоли открыла тайну своего похудения!
Секрет своего похудения Анджелина раскрыла американскому журнальному изданию Grazia. Причина стройности звезды заключается в том, что дневной рацион ее не превышает 600 калорий. К тому же немало энергии отнимает большая семья актрисы, внимания требуют и шестеро детей и гражданский муж. А если к этому добавить еще и занятие благотворительностью и съемки в многочисленных фильмах, то похудение совсем неудивительно.
Из-за своей огромной занятости актриса ест очень мало и объем потребляемой ею за день пищи эквивалентен двум порциям хлопьев, залитых молоком. Зачастую Джоли просто забывает есть и перекусывает на ходу несколькими миндальными орешками или жевательными конфетками.
Как питается Джоли?
Конечно в силу своей публичности актрисам положено пользоваться разнообразными диетами. Но в сравнении с прежними образами Анджелина Джоли похудела еще сильнее. Фото 2015 года показывает чрезмерно похудевшую звезду, худобу которой не могут скрыть даже изысканные наряды. Каков же рацион актрисы?
В своей жизни Джоли перепробовала множество диет, но некоторые системы питания надолго становились частью ее повседневной жизни. Так в начале своей карьеры звезда увлекалась вегетарианством. Она ела лишь каши, зеленый салат и фруктовые коктейли на кокосовом или соевом молоке.
Роль Лары Крофт потребовала набора мышечной массы. При подготовке к съемкам Джоли ела около шести раз в день и постоянно принимала протеиновые коктейли. Быстро обрести необходимые мышцы актрисе помогла низкоуглеводная диета, обогащенная большим содержанием белков.
Чуть позже Анджелина увлеклась популярной в Европе системой Eat-Clean Diet, предполагающей питание «чистящей едой». Согласно правилам такого питания нужно было питаться шесть раз в день, при этом разовая порция пищи должна быть не более объема ладони. За день должно выпиваться не менее двух литров воды и любые рафинированные продукты или концентрированные жиры оказываются под запретом.
Еще одним пристрастием Джоли стало питание «древними» злаками – гречкой, просом и киноа. По словам самой Анджелины употребление зерен обеспечивает организм всеми нужными питательными компонентами и улучшает состояние кожи.
Щадящее похудение от Анджелины Джоли
Неизменная стройность актрисы во многом обусловлена методом, который она придумала для себя сама. Первоначально суть его заключалась в питании с интервалом в два часа и только жидкой пищей. Всего за неделю можно было похудеть на 3 килограмма. Однако отсутствие твердой пищи нередко становилось причиной обмороков и головокружений, поэтому актриса немного доработала свою систему питания, ставшую известной как диета Анджелины Джоли.
Окончательный вариант диеты для похудения от Джоли выглядит так:
Этап первый рассчитан на исключение из рациона всех продуктов, содействующих набору веса. Когда до желаемого результата остается потерять лишь несколько кило, можно переходить к последующему шагу.
Второй этап диеты понемногу возвращает исключенные продукты, но в очень небольшом количестве. Похудение замедляется, но все же продолжается.
На третьем этапе закрепляются полученные результаты. Рацион предполагает постепенное увеличение запрещенных чуть ранее продуктов и доведение объема потребляемой пищи до необходимой нормы.
Какова бы ни была причина похудения Анджелины Джоли она по-прежнему остается одной из красивейших женщин мира. И даже если и существует какая-то загадочная болезнь, вызвавшая резкое похудение, сама актриса опровергает подобные слухи всем бурным образом своей жизни.
Как использовать семена льна для похудения и чистки организма?
Содержание
Свернуть
Популярность льняных семян в наше время сильно возросла. Их применяют чтобы вылечить различного рода заболевания.
А еще, многие начали использовать лен для похудения и для того, чтобы придерживать свой вес в пределах нормы. Эффективность использования для этого льняных семян объясняется тем, что они содержат очень мало углеводов и в то же время в них очень много клетчатки, активной кислоты и других компонентов, позитивно влияющих на процесс сжигания жира. Давайте более детально поговорим о том, что представляют из себя льняные семена и как их правильно употреблять.
Семена льна для похудения: выгода
У льняных семян есть очень много полезных свойств, наличие которых объясняется их богатейшим составом.
Польза семян льна для похудения очень большая, так как при помощи этих семян Вы можете не только сбросить лишний вес, но и удерживать этот результат на протяжении длительного периода. Еще льняные семена положительно влияют на общее оздоровление организма, помогают улучшить волосы и кожу. В составе семян есть очень много разных витаминов, полезных аминокислот, а также активных компонентов. Очень полезными элементами, которые входят в их состав также являются полинасыщенные жирные кислоты, например, омега 3 и омега 6. Эти кислоты положительно влияют на все процессы функционирования организма.
В льняных семенах находится много клетчатки, а она полезна как для тех кто хочет похудеть, так и для тех, кто хочет укрепить защитные функции в своем организме и понизить риск эволюции онкоболезней.
Если человек начинает регулярно принимать льняные семена, у него нормализуется работа выдилительной системы, из организма уходят шлаки, не нужная жидкость, а также токсины, которые являются одной из главных причин, по которым появляется лишний вес.
Очищение льном для похудение очень важно еще и потому, что это полезно для печени, так как при регулярном употреблении Вы избавитесь от проблем с пищеварением. Семена обладают защитным и обволакивающим свойством относительно слизистой пищеварительного тракта, а это дает возможность предотвратить накопление токсинов.
После того как они попадут в желудок, семена льна начинают разбухать и запускают перистальтику в кишечнике, не давая всосаться жирам.
Кишечнику при таких условиях гораздо легче очистится от шлаков и кала. Благодаря очищению кишечника и улучшению функционирования пищеварительного тракта организм начинает терять лишние килограммы в виде жировых накоплений. А еще, после того как семена набухают в кишечнике, организм начинает быстро насыщаться, что не дает человеку переедать. Как результат — желудок начинает уменьшаться и еды для того чтобы утолить чувство голода нужно все меньше и меньше.
Полезно регулярно принимать льняные семена и тогда, когда человек страдает от сахарного диабета, который спровоцирован чрезмерным весом.
Льняные семена дают возможность активизировать влияние на организм инсулина, из-за чего, сахар в крови стабилизируется. Они имеют в своем составе большое количество витамина Е, который организмом самостоятельно вырабатываться не может, а попадает в него только с едой.
Поэтому, если Вы интересуетесь тем, как принимать лен для похудения, Вы должны знать, что витамин Е активно участвует в жировом и холестериновом обмене. Употребляя льняные семена Вы можете не только сбросить лишние килограммы, но можете также сделать лучшим состояние своей кожи — сделать ее более упругой и подтянутой. Еще семена содействуют поддержанию ногтей и волос в здоровом состоянии, так как они довольно часто могут страдать от того, что человек находится на диете.
Противопоказания
Льняные семена можно принимать не всем. Не стоит их принимать если:
У Вас непереносимость этого продукта.
У Вас панкреатит в обостренной стадии.
Вы имеете песок и камни в почках.
Вы сейчас беременны.
Стоит подчеркнуть, сто льняные семена запрещено принимать в очень больших количествах или резко поднимать дозировку.
Максимум который можно принимать в сутки — это 3 ст. л. Если Вы будете превышать эту дозу из-за того что не знаете как правильно пить семена льна для похудения, это может навредить организму, так как он не будет получать из еды, другие, нужные для его нормального функционирования элементы. Как показывают результаты анализов, от переизбытка льняных семян, клетки начинают гораздо хуже функционировать в организме.
Во время беременности принимать семена льна не советуют из-за высокого содержания в них фитоэстрогенов. Даже вопреки тому, что продукт на самом деле чрезвычайно полезен, лучше, если перед тем как начать его принимать, беременная женщина проведет консультации по этому поводу с врачом.
Правильное использование льняных семян для похудения
Если придерживаться правил употребления льняных семян, то можно сбросить до 2-х кг лишнего веса за 1 месяц. Чтобы это стало реальностью, надо принимать не менее столовой ложки семян в сутки, максимально измельчив их. В измельченном виде их можно подмешивать к кефиру, а также другим кисломолочным напиткам, сокам, супам и др. Если приготовить лен для похудения правильно, можно варить на его основе настойки и отвары, заливая его водой.
Для того чтобы употреблять семена льна правильно, надо придерживаться простых советов:
продукты и овощи, которые максимально способствуют сгоранию клеток жира — это капуста любого типа, лук, имбирь и чеснок;
любые овощи, содержащие низкое количество калорий — тут список очень большой, к самым известным можно отнести добавление огурцов и помидоров в овощной суп.
Не стоит подготавливать семена льна раньше срока, так как они могут потерять свои лечебные свойства и будут иметь неприятные вкусовые качества. Измельчать семена и варить на их основе напитки надо ежедневно в необходимом количестве.
Не стоит принимать семена льна постоянно. Лучше всего чередовать так — 10 дней принимать и 10 дней давать организму отдохнуть.
Употребляя семена, нужно пить большое количество воды на протяжении дня — это сделает невозможным образование запоров.
Льняные семена должны храниться в темной посуде из стекла и должны быть защищены от прямого попадания солнца — это не даст им окислиться и потерять полезные питательные вещества. Хранить их можно максимум 6 месяцев.
Для того чтобы применять льняные семена при похудении, есть много вариантов. Давайте остановимся на самых известных среди них.
В натуральном виде
Один из самых простых способов как использовать семена льна для похудения — принимать льняные семена в натуральном виде. Принимать их надо перед каждым приемом пищи. Доза — одна столовая ложка. После приема нужно их запить большим количеством воды, чтобы они имели возможность разбухнуть внутри желудка, в противном случае, желаемый эффект не наступит. Продолжительность такого курса — 10 дней. Потом стоит отдохнуть около 10 дней и снова можно продолжать.
Как отвар
Это очень популярный и известный способ. Для того чтобы сделать отвар, надо насыпать в кастрюлю ст. л. семян, залив их 200 гр. кипятка и оставив на 30 мин. на огне. После того как отвар будет готов, он должен остыть. Пить нужно каждый день по пол стакана. Лучше пить натощак, за 30 мин. перед едой. Продолжительность такого курса — 10 дней. Потом стоит отдохнуть около 10 дней и снова можно продолжать.
Как настойку
Можно варить из льняных семян настойку для похудения. Такая настойка очень эффективно уменьшает аппетит. На ночь, ст. л. семян надо залить пол литрами кипятка и запарить в термосе. С утра настойку нужно процедить и пить трижды в день перед едой по пол стакана. Курс лечения тоже 10 дней.
Как кашу
Семена льна для похудения можно употреблять и как кашу. Это лучший завтрак для человека, желающего сбросить лишние килограммы. 2 ст. л. семян надо заварить в 2-х стаканах молока. Можно добавить туда овсяную муку, фрукты, мед. Завтрак получится очень питательным и Вы зарядитесь энергией на долгий период времени. Если кушать эту кашу регулярно, результат от Вашего похудения не заставит себя долго ждать.
Кисель из льняных семян
Из льняных семян можно еще варить кисель, который тоже помогает сбросить лишний вес. Готовить его не сложно. Нужно варить обычный кисель и как только он будет почти готовым, засыпать в него льняные семена в пропорции 1 л. на 3 ст. л. Пока кисель будет прохлаждаться, семечки начнут набухать. Такой кисель можно пить в любое время, к примеру, во время перекуса, завтрака или позднего ужина.
Похудение на льняных семенах и кефире
Такой метод для похудения как употребление лен с кефиром для похудения отзывы пользуется большой популярностью, так как он дает возможность не только сбросить лишний вес, но и очистить и оздоровить организм. Данный метод предполагает особенную питательную систему, которая должна длиться 30 дней.
Для приготовления коктейля из семян льна и кефира, надо взять 2 ст. л. измельченных семян, смешать этот порошок со стаканом кефира и выпить утром вместо завтрака. После этого, на протяжении дня надо выпить еще минимум 1 литр кефира. Такого рациона нужно придерживаться на протяжении месяца. После окончания курса, нужно сделать перерыв на протяжении 3-х месяцев. Разрешено употреблять льняные семена для похудения вместе с кефиром заменив ими завтрак или ужин.
Лен для похудения видео
Коктейли из клетчатки, муки и масла
Льняная клетчатка, масло или мука льна для похудения, могут как использоваться в качестве ингредиентов для разнообразных блюд, так и быть составляющими из которых могут быть приготовлены питательные полезные коктейли. Есть такие рецепты:
Мука или льняная клетчатка. Понадобится один стакан морковного сока, в который нужно засыпать 2 ст. л. льняной муки или льняной клетчатки и 1 ч. л масла. Подождать около пяти минут, чтобы коктейль настоялся и залпом утром выпить натощак. Такую процедуру нужно повторять на протяжении 10 дней.
Льняное масло. Все кого интересует масло льна для похудения как принимать должны взять 2 ст. л. масла и развести его в стакане натурального сока или просто чистой воды. Пить нужно 1 раз в день — 10 дней. После этого стоит сделать перерыв на пол месяца.
Семена льна, это отличный помощник для всех, кто имеет желание и потребность сбросить лишний вес. Можно выбирать любой метод употребления льняных семян, так как все они принесут хорошие результаты.
Важно лишь помнить о мерах предосторожности и употреблять семена по правилам. А еще, нужно понимать, что самих лишь льняных семян для того чтобы сбросить лишний вес недостаточно. Для этого нужно правильно питаться и нагружать свой организм постоянными физическими нагрузками, лишь при таком режиме сухие семена льна для похудения будут эффективными.
Расчитать идеальный вес и подобрать диету
Как использовать семя льна для похудения
Мы не выращиваем его на цветочных клумбах и в огороде. Многие из нас наверняка даже и не знают, что представляет собой лен. А между тем, это не только красивое цветущее растение, но и эффективное средство от различных болезней. Наши предки с почетом относились ко льну, который выращивался почти в каждой сельской семье. Из льна шили одежду, а его семена употребляли в пищу и в качестве лекарственного средства.
Сегодня уже не только народная медицина использует в своих целях семена льна, но даже врачи все чаще назначают свои пациентам этот продукт для лечения различных заболеваний. Давно известно, что семя льна помогает нормализовать давление и понизить уровень холестерина в крови. Используется лен и в качестве мочегонного средства при заболеваниях почек и как средство, помогающее погасить воспалительные очаги в органах. Но больше всего лен известен как эффективный лекарь заболеваний желудочно-кишечного тракта. Набухая в желудке, семя льна счищает со стенок вредные вещества и выводит их. При взаимодействии с водой, лен образует слизь, которая обволакивает стенки желудка и заживляет имеющиеся на ней ранки и эрозии.
Оказывается, семя льна может помочь еще и в похудении. Конечно, стремительного и ошеломляющего эффекта ждать не стоит, и все же избавиться от нескольких килограмм вполне можно. Специальных диет, подразумевающих сидение на семенах льна, нет. Все, что нужно, это употреблять несколько раз в день семя в любом из описанных ниже виде.
Семя льна для похудения можно использовать в сыром виде. В день достаточно употреблять 5 г семян, чтобы улучшить работу кишечника, ускорив тем самым обмен веществ. Следует помнить, что семя льна обязательно нужно запивать большим количеством жидкости. Это нужно для того, чтобы оно размокло и смогло оказать свое положительное воздействие. Лучше всего совместить прием семян льна с правильным режимом питания или негрубой диетой. Это поможет медленно терять лишние килограммы, не оказывая при этом вредного воздействия на желудок и кишечник. Кстати, семена льна помогут избавиться от такого неприятного ощущения, как запор, которое нередко появляется во время диет.
Масло семян льна редко встретишь в наших магазинах, да и цена его намного выше. Все же по своим качествам оно превосходит растительное масло и ничуть не уступает оливковому. Масло как нельзя лучше подойдет для заправки диетических салатов, придавая им легкий ореховый привкус.
Но чаще всего семя льна для похудения используется в виде отваров. Вообще, льняной отвар – очень мощное средство при отравлениях и воспалительных процессах в желудке. Также его можно использовать для очищения организма, ведь он помогает вывести вредные вещества, яды и токсины. Существует несколько способов того, как приготовить отвары.
Семена льна для похудения рецепты отваров:
Вариант 1:
Необходимо взять 2 ст.л семян льна и залить их одним литром кипятка. Накрыть крышкой и варить на медленном огне в течение 2-3 часов, не забывая при этом периодически помешивать. Можно также приготовить отвар на водяной бане, для этого понадобятся также 2-3 часа.
Отвар из семя льна для похудения необходимо готовить каждый день, так как спустя сутки он теряет свои свойства и большую часть витаминов. Принимать необходимо натощак по полстакана за полчаса до еды. Чтобы получить больший эффект, необходимо выпивать каждый день не меньше 1,5 стакана отвара.
Вариант 2:
Приготовить отвар из семян льна для похудения можно проще. Для этого 1 ст.л семян необходимо залить двумя стаканами кипятка и оставить в термосе на ночь. Пить также по полстакана три раза в день перед едой.
Вариант 3: Если вам неприятно пить обычный отвар семян льна, тогда поступите так. Сварите кисель из ягод и добавьте в него немного семян. По мере остывания, семена буду разбухать. Пейте кисель (желательно, чтобы он был сахара) несколько раз в день, это поможет вам утолить чувство голода.
Обратите внимание на то, что семя льна для похудения необходимо принимать курсами: 10 дней лечения, 10 дней перерыва.
Как применяют льняное семя для похудения? :: SYL.ru
Наверняка каждый сегодня знает, что такое лен. Это и прекрасного качества ткани, и красивые голубоватые цветочки, и отличное диетическое средство, которое способствует нормализации веса. Итак, в данной статье мы поговорим о том, как применяют льняное семя для похудения.
Общая информация
Многие женщины все чаще замечают, что на прилавках аптек и крупных магазинов стали появляться небольшие бутылочки с льняным маслом или сухие смеси. Как же его применяют? Все дело в том, что ученые уже относительно давно подтвердили тот факт, что льняное семя для похудения — просто превосходное средство. В его составе имеется большое количество полиненасыщенных жирных и иных кислот, которые способствуют нормализации пищеварения и обладают профилактическими свойствами от различного рода болезней сердца. С другой стороны, льняное семя для похудения, как уже было отмечено выше, также является прекрасной мерой. Некоторые специалисты даже утверждают, что данный продукт лучше оливкового аналога, так как помимо всех вышеописанных свойств благотворно действует на кожу и волосы.
Льняное семя для похудения. Как оно действует
В первую очередь следует заметить, что данное средство нельзя отнести к тем, от которых килограммы буквально тают на глазах. Все дело в том, что этот продукт обладает весьма щадящим слабительным свойством, а с другой стороны, позволяет несколько сдерживать аппетит. Вот и весь секрет. Однако уникальность данного метода признается в том, что семена растения не оказывают негативного воздействия на перистальтику кишечника, как многие современные препараты.
Семена льна, как правило, заливают кипятком или несколько минут отваривают. В результате можно наблюдать весьма слизистую смесь, которая при попадании в пищеварительный тракт мягко обволакивает кишечник и желудок. С течением времени смесь набухает, в результате снижается аппетит, возникает чувство сытости и выталкивает все накопившиеся шлаки мягко, как по маслу. Безусловно, как уже было отмечено выше, быстрого похудения данный способ не обещает, наоборот, налаживается пищеварение, кишечник избавляется от шлаков и токсинов, заметно снижается аппетит. Именно все это и способствует потере нескольких килограммов. Более того, существует даже специальная таблица похудения, по которой можно определить будущее количество потерянных килограммов при соответствующем образе жизни.
Рецепт
Итак, специалисты рекомендуют принимать столь чудодейственный продукт следующим образом. Смешайте 2 ст. л. семян и 1 литр кипятка. Получившуюся смесь рекомендуется томить на медленном огне под крышкой в течение порядка 1,5 часа. Затем, начиная со следующего утра, принимать по половине стакана на голодный желудок. Вовсе не обязательно пить получившуюся смесь в течение длительного времени. Буквально на следующий день вы уже заметите первый результат. Данный способ похудения и одновременно очищения организма достаточно использовать на протяжении семи дней раз в месяц.
Семя льна для похудения и очищения организма: панацея или миф
Здравствуйте, друзья и читатели. Интернет на каждом углу твердит о пользе семян льна, о том, что это чудодейственное семя поможет излечиться, очистить организм изнутри и похудеть. Так ли это? Кто знает, давайте разбираться вместе. И начнем с того, что соберем рецепты, в которых как раз и говорится, как использовать семя льна для похудения и очищения организма. А затем послушаем авторитетное мнение диетолога.
На что способны семена льна
Многие интернет-издания утверждают, что семена льна понижают уровень сахара, холестерина, улучшают зрение, работу мозга, печени, разглаживают морщины, кроме этого, они способны мягко очистить кишечник.
Читайте еще: Маски для лица с семенами льна
Чистка кишечника семенами этого растения, не только выведение каловых масс, но и впитывание ненужных веществ. При попадании в кишечник льняные семечки сильно разбухают, затем медленно продвигаясь по нему, очищают его стенки, выводя наружу все вредное, ненужное.
Таким образом, очищается толстый и тонкий кишечник от каловых залежей, слизи, при этом его микрофлора полностью сохраняется.
А еще это природное вещество уничтожает грибки, некоторые вирусы, почти все виды гельминтов, обладает обволакивающим, противовоспалительным свойством, помогая заживлению язвочек на стенках желудка.
Как использовать семена льна
Семечки этого растения можно просто положить в кашу или картошку. Две ложки ежедневно будет достаточно, чтобы получить от них массу полезных веществ, правда настоящего очищения ожидать не приходится.
Большего результата добьетесь, если утром будете принимать по 2 ст. ложки порошка, полученного из семечек этого растения. Запивать следует большим объемом воды.
Вегетарианцы и сыроеды советуют готовить на завтрак кашу из молотых льняных семечек.
Кефир с молотыми семенами льна
Кефир и семя льна – чрезвычайно действенный очищающий состав. Он хорошо очистит весь организм, а также поможет похудеть. Проверьте на себе, чтобы убедиться в полезном способе похудения.
Как принимать? Употреблять это снадобье надо вместо завтрака по определенной схеме:
в первые семь дней к стакану кефира добавляется 1 ст. л. перемолотых семян;
в следующие семь дней добавляются 2 ст. л. порошка;
в последующие 14 дней к кефиру добавляется 3 ст. л. порошка.
Обратите внимание: измельченные семена необходимо использовать за 24 часа, а держать их надо в холодильнике.
Очищение от гельминтов
Паразиты, живущие внутри человека, приносят ему много неприятностей. А вот гвоздика и льняные семечки способны избавить организм почти от всех видов гельминтов. Особенно быстро поддаются выведению из организма глисты.
Как приготовить состав:
возьмите льняное семя и гвоздику в пропорции 10:1.
измельчите в порошок.
полученную смесь употребляйте ежедневно по 25-30 грамм (можно отдельно или добавлять в пищу) в течение 3-х дней.
сделайте перерыв на 3 дня, затем смесь употребите еще 3 дня подряд.
Очищение произойдет в том случае, если вы проделаете подобную манипуляцию 1 месяц.
Очищение цельными семечками льна
С вечера насыпьте в кастрюльку 2 ст. ложки семечек растения, залейте 1 ст. холодной воды, накройте крышкой.
Утром, вместо завтрака, выпейте получившуюся жидкость, съешьте разбухшие семена, не добавляя ни масла, ни соли.
Попробуйте заменить завтрак таким полезным средством, которое будет для вас хорошим очищением, а также отличным приемом для похудения. Курс — 1 месяц.
Отвары для похудения и стройности
Стать стройными мечтают все представительницы прекрасного пола. Но как же трудно этого добиться!
Есть способ убрать лишние килограммы при помощи отваров из этого сорбента.
Итак, приступим!
Исключите из рациона все булочки, пирожные, сладости, пейте примерно 8 стаканов чистой воды в день.
Отвары пить только свежими, принимать курсами: 10 дней прием, 10 – перерыв, если нет других рекомендаций.
Старайтесь соблюдать эти простые правила, тогда от процедур будет ощутимая польза.
Читать еще о напитках для похудения
Самый простой отвар из семян
Утром 1 ст. ложку льняного семени запарьте 1 стаканом кипятка. Вечером выпейте жидкость и съешьте все разбухшие зернышки. Все очень просто!
Более сложный, но очень действенный рецепт
Всыпьте в кастрюлю 1 ст. зернышек, залейте их 3-мя литрами кипятка, поставьте кастрюльку на водяную баню, подержите 2 часа, дайте остыть, затем процедите.
Пейте по 0,5 стакана отвара за 30 минут до еды ежедневно 4 раза. Значит, в день вы должны выпить 2 стакана этого средства.
Отвар из дробленых семян
Вскипятите 2 стакана воды, насыпьте 2 ст. ложки порошка из зерен льна, доведите до кипения, проварите 30 минут. На голодный желудок ежедневно пейте по 0,5 стакана этого отвара 4 раза. Перед приемом обязательно встряхивайте, чтобы не было осадка.
Принимая отвар, вы не будете испытывать голод, количество потребляемой пищи намного уменьшится, затем придет стройность и легкость в теле.
Настой порошка
Засыпьте в термос 2 ст. ложки раздробленных зерен, залейте 2-мя ст. кипятка. Закройте сосуд, оставьте настаиваться на 10 часов. Пейте так же, как в предыдущем рецепте.
Смотрите еще рецепт овсяного киселя Изотова
Вкусные смеси для похудения
Для утоления голода можно сварить не очень густой кисель из ягод, добавить туда семена растения. Когда кисель начнет остывать, они разбухнут, создавая при еде ощущение насыщения.
Залейте 1 ст. кипятка 2,5 чайной ложки семени, пусть постоят 15 минут. Добавьте 1 ч. ложку меда и 2 дольки лимона. Выпейте смесь, а зернышки съешьте.
Столовую ложку семян насыпьте в термос, залейте 2-мя ст. кипятка, оставьте на одну ночь. Пейте настой по 100 грамм за 30 минут перед каждой трапезой.
Читайте еще рецепты хлебцев с льняным семенем.
Как же правильно использовать семена — комментарий диетолога
Ну а теперь посмотрите видео, которое записал диетолог, врач Борис Скачко. Он говорит о том, какие волшебные вещи может творить семя льна, только если его использовать правильно. Просто, понятно и с рецептами.
И этого видео вы узнаете, что семя льна и в самом деле обладает волшебными свойствами, оно действительно помогает излечивать большой спектр внутренних заболеваний. Его стоит использовать и для восстановления после запоя, алкогольного или какого другого отравления. Вопрос только как правильно использовать семена льна, чтобы организму была польза, а не вред.
Самый простой и самый полезный способ использования — это залить семена льна холодной водой, и оставить так на час или больше. Таким образом образуется лечебную льняная слизь из семян.
Это мы получаем холодный настой. Если нанести его на кожу, то можно избавиться от воспалений на коже. Если прополоскать рот таким настоем, то можно излечить больные десны. Его можно пить и тогда вы излечить гастриты и дуодениты, заболевания кишечника, почек и печени. И такой настой действительно помогает мягко очистить кишечник.
Читайте еще о лечении тыквенными семечками
Но если вы зальете семена горячей водой, то кроме полезной слизи, которая образуется в этом случае гораздо быстрее, вы получите ацетон и синильную кислоту. При приеме внутрь горячего настоя или отвара синильная кислота будет блокировать болевые очаги. И если у вас болел желудок, то после приема горячего киселька боль утихнет, но проблема все-таки останется.
То же самое относится и к молотым семенам. Каши из молотых семян льна, о которых так любят рассказывать сыроеды, мало того, что далеко не кулинарный шедевр, но еще и не так уж полезно, как об этом любят говорить.
А что же с похудением? Да, если применять горячие отвары, можно похудеть, но не за счет того, что у вас нормализуется обмен веществ и обеспечивается качественное поступление питательных веществ в кровь, а за счет того, что блокируется усвоение пищи. Не слишком ли дорогая цена? Может, лучше наладить здоровое питание с правильным сочетанием продуктов и в правильное время? Решать вам.
Как еще полезно можно использовать лен? Есть еще льняное масло. Вот если его съедать по одной чайной ложке 3 раза в день, то действительно можно похудеть, и такое похудение будет намного качественнее, чем с горячими отварами и кашами.
Читайте еще о льняном масле для похудения и очищения
Посмотрите видео и еще раз посмотрите рецепты, которые бродят по интернету и обещают волшебное исцеление и мгновенное похудение, и будьте внимательны.
Противопоказания
Составы с семенем льна принесут вред тем людям, которые страдают следующими заболеваниями:
холециститом,
желчнокаменной, мочекаменной болезнью,
заболеваниями ЖКТ в острой форме,
колитом,
воспалением роговицы,
циррозом печени,
панкреатитом.
Ученые провели анализ и подсчитали, что самой безвредной суточной дозой для здорового человека, который весит примерно 70 кг, является 24 грамма зернышек этого растения.
Ну вот, вы увидели: сколько простых рецептов можно применить в домашних условиях. Главное, они есть на все случаи жизни. Присылайте свои вопросы и предложения, я постараюсь не оставить их без ответа.
Как правильно использовать семена льна для похудения
Основная причина накопления жировой прослойки кроется в сбое выделительной функции организма. Следующими причинами накопления лишнего веса являются гормональный сбой и сахарный диабет. Во всех этих случаях применяются семена льна для похудения в виде отваров, способствующих нормализации уровня сахара в крови, освобождению организма от накопившихся вредных веществ и лишней жидкости. Семена можно использовать в сильно измельченном виде. Полученную таким образом льняную муку следует добавлять в каши, супы, тесто, фарш и другую пищу. Молотые семена лучше усваиваются пищеварительной системой, но перемалывать их необходимо перед самым употреблением.
Семя имеет особенность набухать, попадая в желудок, создавая эффект сытости. Благодаря этому можно искоренить привычку переедать. При этом семена должны разбухать в желудке, поэтому их следует употреблять в измельченном виде и запивать большим количеством жидкости. Для улучшения вкуса продукта разрешается добавлять мед или джем в пропорции 1:1.
Во избежание отравления не рекомендуется превышать суточную дозу семян, которая составляет четыре столовых ложки (50 г). К тому же после двух недель приема этого продукта, рекомендуется сделать недельный перерыв. А после трех месяцев использования отдохнуть 30 дней.
Каким бы ни было широким использование этого полезного продукта, все же людям в основном знакомо похудение с помощью семян льна, нежели его другое применение. За счет содержащихся в нем кислот, активизирующих работу клеток, происходит сжигание жира и удержание нормального веса.
Существует множество различных рецептов приготовления средства. Можно даже просто жевать семечки льна до еды, благодаря чему произойдет ускорение обмена веществ, а можно употреблять семена льна с кефиром для похудения.
Суть этого метода (его длительность 3 недели): дневной перекус следует заменить 1 ч.л. измельченных семян, смешанных со стаканом кефира (200 мл). Такая схема действует неделю. С наступлением каждой новой недели нужно увеличивать количество семян на одну ложку. Кефир допускается заменить натуральным йогуртом без ароматизаторов.
Из семян можно приготовить отвар. Для этого нужно 1 ст. л. продукта залить кипятком (200 мл) и варить на самом медленном огне примерно 30 мин. Семена нужно помешивать. После приготовления отвар должен остыть. Употреблять его необходимо перед едой (по 100-150 мл).
Самый простой способ сделать настой из семян льна – залить 1 ст.л. продукта 0,5 л крутого кипятка и дать за ночь настояться смеси в термосе. По 100 мл настоя нужно принимать перед едой.
Благодаря применению такого способа диеты, произойдет укрепление организма, но не следует ждать от него слишком быстрого сброса веса. Кроме того, что резкое похудение будет стрессом для организма, оно подорвет здоровье всех его систем. Лучше худеть медленно, но с пользой. К тому же употребляя семена для похудения, можно на себе ощутить не только постепенное снижение веса, но и благотворное влияние на организм.
Упражнения дыхательной гимнастики для похудения собраны из лучших техник, приспособлены к домашнему использованию, поэтому вы запросто с ними справитесь.
Выполните все правила подготовки, и начинайте тренироваться. Это будет занимать у вас всего лишь 20-30 минут в день, и уже через неделю вы увидите положительный результат.
Упражнение 1
Сначала, естественно, следует немного размять организм, и привести мышцы в тонус. Для этого сделайте самую простую зарядку, можно покрутить обруч на талии, отжаться, поприседать, покачать пресс. Уделите 5-7 минут активной разминке.
Упражнение 2
Теперь, непосредственно, приступаем к дыханию.
Так как разминка была довольно активная, то у вас наверняка появилась отдышка, что вполне естественно. Давайте от нее избавимся. Сделайте глубокий вдох, и неспешный выдох. Повторите это несколько раз, и дыхание уже должно нормализоваться.
Если вы не до конца восстановились, то глубоко вдохните, и начните выдыхать кислород короткими резкими рывками. Теперь вы должны полностью избавиться от отдышки.
Упражнение 3
Итак, теперь сделаем массаж внутренних органов.
Наберите полную грудь воздуха, и задержите дыхание. Желательно продержать хотя бы 30 секунд, идеально – 60.
Далее, выдохните половину воздуха, и опять задержите дыхание на такое же время.
Теперь практически полностью следует выдохнуть воздух, и задержать дыхание хотя бы на 10-15 секунд. Восстановите ритм, отдышитесь, и повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 4
Подключаем приседания.
Ваша задача простая – наберите воздуха, присядьте, встаньте, и выдохните воздух.
Сделайте хотя бы 10 приседаний. Теперь следует выполнять его следующим образом: наберите воздух в легкие, когда стоите, и выпускайте, когда присели. Также следует сделать 10 приседаний.
И заключительный этап упражнения: Наберите воздух, когда находитесь в положении стоя, присядьте, выдохните, вдохните, встаньте, и выдохните кислород. На практике это довольно просто, но результат такие приседания дают ошеломляющий.
Упражнение 5
Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох следует сделать через рот, но так, как будто вы хотите погасить пламя свечи. Это говорит о том, что вдыхать следует медленно, а вот выдох нужно сделать длинный, но резкий.
Для большего эффекта представляйте, что перед вами свеча, и вы не можете ее задуть, поэтому приходится сильно на нее выдыхать. Это же самое дыхательное упражнение следует в положении лежа, на присядках.
Также вам следует принять положение. Как будто вы наклонились за чем-то поднять с пола. Задержитесь в такой позиции, и повторите технику дыхания несколько раз.
Упражнение 6
Следующее дыхательное упражнение для похудения также эффективно.
Поднимите руки вверх, как будто тянетесь к чему-либо, и вдохните через нос полной грудью. Задержите дыхание на 5 секунд, после чего – резко наклонитесь, руки вытяните свободно, и резко выдохните через рот.
Повторите данное упражнение 5 раз. Будьте аккуратны, от него может закружиться голова.
Упражнение 7
Это «расслабляющее дыхание», и его следует делать в самом заключении комплекса.
Сделайте полный глубокий вдох, поднимите руки вверх, и разведите в стороны, приняв форму креста. Делая выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите технику расслабляющего дыхания несколько раз, и на этом можно завершать.
Вот, с помощью таких упражнений вы можете нормализовать метаболизм, и избавляться от лишних килограмм.
Дыхательные упражнения для похудения делаются всего лишь 20-30 минут, но дадут шикарный и эффектный результат. Конечно, если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше проконсультироваться у лечащего доктора, можно ли вам их выполнять.
А во всем остальном – они принесут вам только пользу, чего мы вам и желаем!
Популярные статьи
Как исправить кривые ноги упражнениями, что делать при искривлении ног?
Вредна ли тяжёлая атлетика?
Польза физических упражнений
Как правильно делать упражнения?
Все о мышцах
Виды гимнастики
Имеется множество различных техник дыхательной гимнастики, и каждая из них имеет свои плюсы и минусы. На сегодняшний день достаточно широко практикуются следующие техники:
бодифлекс, самая распространенная методика, работающая только с дыханием, без использования физических упражнений;
гимнастика Стрельниковой, созданная в начале прошлого века в Советском Союзе, неповторимая в своем роде, помогающая снизить вес и даже вылечить некоторые заболевания;
китайская техника Цзяньфэй, отличающаяся целенаправленными и точечными упражнениями на дыхание;
Оксисайз – комплекс, включающий, кроме постановки правильного дыхания, с ритма которого нельзя сбиваться во время всего процесса, всевозможные упражнения, разгоняющие метаболизм;
упражнения Попова, которые были разработаны для желающих убрать вес, накопившийся в период беременности, убирают складки в районе живота и поясничной области.
Выбор методов дыхательной гимнастики во многом зависит от целей, преследуемых клиентом, медицинских показаний, советов тренера. Начинающим необходимо предпочесть всесторонний комплекс, не предполагающий определенной физической формы.
Описание практики цзяньфей
В основе дыхательной гимнастики для похудения лежат всего три комплекса упражнений. Опишем более подробно каждое из них, чтобы вы могли, как можно быстрее приступить к практике занятий дыхательной гимнастикой. Оговоримся, что предпочтительнее заниматься в промежуток между приемами пищи или через час после еды.
Описание упражнения лягушка
Начните комплекс упражнений в сидячем положении, для этого вам понадобится стул. Ноги поставьте так, чтобы они находились на ширине плеч, желательно соблюсти прямой угол между голенью и бедром
Важно думать только о том, что будете делать, что эти упражнения действительно вам помогут. Далее положите локти на колени, ладонью правой руки обхватите левую
На полученный кулак нужно положить голову, закрыв глаза. Старайтесь быть максимально расслабленным, это крайне важно.
После небольшого подготовительного этапа, можно приступать непосредственно к самому дыханию. Нужно набрать носом полный живот воздуха, выдох нужно производить то через рот, то через нос, делая это попеременно
Важно на непродолжительное время задерживать дыхание, хватит всего нескольких секунд, не более. Общая длительность упражнения обычно не превышает 10-15 минут, количество повторов за день – 3-4 раза
Если вы почувствовали слабость и головокружение, не стоит дышать так глубоко, также можно пересмотреть и ритм дыхания. Важно, чтобы грудь вздымалась плавно и равномерно, а воздух набирался именно животом.
Описание упражнения лотос
Начинаем комплекс упражнений также сидя, на том же стуле. Исходное положение может быть «лягушка» или «Будда». Отличие в том, что ноги должны быть находиться перед вами на полу. На колени нужно положить ладони так, чтобы их внешняя сторона была обращена к вашему лицу. В начале упражнения (первые 3-7 минут) нужно просто ровно дышать, делая выраженные вдохи и выдохи
Как и в предыдущем случае, важно думать о том, что вы делаете. Следите за тем, чтобы живот и грудь оставались на одном уровне, то есть они не должны кардинально менять свое положение
Такой контроль над собой и есть основополагающее правило осознанного и контролированного дыхания, которое так успешно способствует похудению.
После этого следующий временной отрезов (еще 3-7 минут), нужно стараться дышать, как вы это делаете обычно в обычной жизни. Старайтесь достичь максимального расслабления во время выдоха, вдох же должен быть практически бесшумным. На протяжении 7-10 минут нужно дышать так, не добавляя контроля в этот процесс. Можно чередовать эти две части упражнения «лотос», делая их по несколько минут.
Описание упражнения волна
Начинаем дыхательное упражнение с положения лежа на животе. Если вы выполняете дыхательную гимнастику для похудения не дома, то есть не можете лечь, можно принять положение стоя или сидя, хотя это и нежелательно. Нужно максимально расслабиться и погрузиться в свои мысли. Ноги нужно согнуть в коленях, а ступни поставить на пол. Если же вы лежите, то просто вытяните ноги и руки. Затем одна рука должна лечь на грудь, вторая – на живот, это нужно для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнения.
Вдох должен быть медленным, живот втянутый, а грудь поднятая. Дыхание нужно задержать на некоторое время. После задержки дыхания, произведите выдох, максимально надувая грудь. Таких повторов должно быть не менее 40, можно больше
Важно выдержать один темпоритм, не ускоряя и не замедляя ритм дыхания. Если вы чувствуете головокружение, сделайте паузу и попробуйте дышать не так часто
Подытоживая, скажем о том, что дыхательная гимнастика для похудения – это просто панацея для тех, кто хочет в одно время избавиться от лишнего веса, привести в порядок фигуру, а также улучшить состояние здоровья. Занимайтесь похудением с помощью дыхательной гимнастики с удовольствием, и результат не заставит себя ждать.
Поставь оценку
Суть методологии
Известно, что в крови должен быть постоянный баланс между кислородом и углекислым газом. Кроме того, научные исследования показали, что расщепление подкожной жировой клетчатки, а также устранение целлюлита, производится благодаря повышению концентрации в тканях проблемных зон кислорода.
Методика правильного дыхания предполагает, что сначала в крови производится накопление углекислого газа, вследствие которого происходит отделение кислородных молекул от гемоглобина. После этого посредством усиленного кровообращения свободный кислород поступает в те места, где происходит наибольшее мышечное напряжение, соответственно, запускается процесс интенсивного расщепления жира.
Дыхательная гимнастика для похудения живота
Сбрасывать вес без тяжелых нагрузок, кушая все, что хочется, желает каждая женщина. Дыхательная гимнастика, по утверждению специалистов, помогает убрать лишние килограммы в области талии, уделяя всего 15 минут времени на правильное дыхание.
Люди дышат, начиная с первых секунд своей жизни. Это происходит на подсознательном уровне и не вызывает особых трудностей. Но мало кто знает, что неправильное дыхание является причиной возникновения многих серьезных проблем со здоровьем.
Среди главных причин неправильного дыхания стоит отметить:
регулярные стрессы;
слишком интенсивный ритм жизни;
загрязненность атмосферы.
Главное задание этой гимнастики – восстановить правильное дыхание, научиться делать не только поверхностные вдохи, но глубокие. Название таких гимнастик существует много: бодифлекс, цзяньфей, просто «дыхательная гимнастика для пресса» и т.д., но суть их остается одной – легкие упражнения, связанные с тренировкой дыхательных путей, способствующих не только общему оздоровлению организма, но и эффективному похудению.
Самыми популярными являются такие комплексы:
Вдыхая воздух через нос, необходимо медленно считать до 4, при этом, надувая живот, затем задержать дыхание, досчитать до 15 и выдохнуть ртом, считая в уме до 8 и втягивая его. Вдох, пауза, выдох. Но в этот раз нужно считать всего лишь до 4. Сначала, считая до 4 вдыхать воздух, потом задержать (и считать до 4) и, соответственно, выдыхать тоже считая. Эти действия можно выполнять не только сидя, но и стоя. Желательно делать не менее 10 повторов. Следующее действие следует выполнять, сидя на жестком стуле, держа колена под углом в 90°, а стопы прижав к полу
Очень важно ровно держать спину. Необходимо медленно вдыхать, надувая при этом живот, затем еще медленнее выдыхать
Рекомендуется повторить эту схему дыхания минимум 10-15 раз. Лечь на спину, стопы прижать к полу, ноги в коленках согнуть, правую руку положить на талию, а левую – на грудь. Вдыхая воздух, следует распрямлять грудную клетку, но при этом легко надавливать на живот. Выдыхая, наоборот, легко давить на грудь, надувая животик. Достаточно будет 10-20 повторений. После нескольких тренировок, можно будет сменить положение и научиться дышать таким образом стоя.
Упражнения для похудения
Самое простое
Самое элементарное упражнение, которое легко для выполнения в первое время, делается таким образом:
Вдыхаем воздух на 4 счета, задерживаем – на 4 счета, выдыхаем на 4счета. Повторяем 10 раз. В течение дня выполняем три раза, желательно на свежем воздухе.
А теперь познакомимся с китайской дыхательной гимнастикой Цзянфей, что в переводе означает «сбрось жир». Это упражнение настолько полезно, что улучшает обмен веществ в организме, уменьшает чувство голода, регулирует кровообращение, снимает усталость. Ну, и похудение животика, естественно, не за горами.
«Волна»
Дыхательное упражнение «Волна» выполняется до еды, возможно и вместо нее, так как оно помогает снижать чувство голода.
1 вариант — выполняется сидя на стуле. Поставьте вместе ноги, согнув под прямым углом. Выпрямите спину, мышцы расслабьте. Делайте медленный вдох, задержите дыхание, и медленно выдыхайте. Один цикл требует выполнения 60 повторов.
2 вариант — выполняется лежа. Согните ноги в коленях, расположите ступни на ширине плеч. На грудь кладите одну ладонь, другую на живот. Далее вдох, задержка дыхания, выдох – проделайте как в первом варианте.
Выполняйте с удовольствием, каждый раз убеждая себя, что способствуете своему похудению, оздоровлению организма и коррекции фигуры. Можете также добавить несколько упражнений для осанки в домашних условиях.
«Лягушка»
«Лягушка» предназначена для успокоения нервной системы, в то же время регулирует обмен веществ, препятствует головокружению при диетическом питании. Садитесь на стул, ноги, согнутые под прямым углом, расставьте на ширине плеч. Ладонью правой руки обхватите кулак левой руки. Положите локти на колени, а на кулак — голову. Расслабьтесь, улыбнитесь, успокойтесь. Через нос вдохните, напрягая живот, выдохните, расслабьте живот. Несколько раз повторите это упражнение. Два раза сделайте выдох, медленный продолжительный вдох, задержку дыхания, проделайте еще короткий дополнительный вдох и выдох.
Выполняется по 15 минут в день 3 раза, в конце каждого цикла повторов, закройте глаза, потрите ладони, делайте движения, будто моете лицо и руки, несколько раз. Откройте глаза, сожмите кулаки и потянитесь.
«Лотос»
Упражнение «Лотос» способствует снятию усталости, и регулирует обмен веществ, помогает обрести более гибкую и стройную талию. Исходное положение: положение «Будды». Положите руки ладонями вверх перед животом так, чтобы левая рука оказалась над правой. Кончик языка должен опираться на альвеолы.
I этап – сконцентрируйте естественное, легкое дыхание, в течение 5 минут. II этап – дышите непринужденно 5 минут, на выдохе — расслабьтесь максимально. III этап – дышите более 10 минут естественно, думайте только о дыхании, войдите в состояние транса: полного расслабления и покоя.
«Лотос» выполняйте несколько раз в день. Наиболее полезно проводить его перед сном.
Правильный настрой и немного стараний, и с дыхательной гимнастикой вы добьетесь похудения в области живота без диет и ущерба собственному здоровью!
сайт Ty-koroleva.ru
Дыхательная гимнастика Стрельниковой что лечит, ее польза и вред
Основным принципом, который позволяет терять лишние килограммы при выполнении упражнений стрельниковской гимнастики, является активное насыщение организма кислородом, под действием которого начинают активно сгорать жировые клетки.
Кроме этого, насыщение организма кислородом способствует нормализации обмена веществ, что также благотворно сказывается на процессе похудения и общем состоянии организма.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого уровня подготовки и здоровья, для детей и взрослых, а также для ленивых людей, которые не хотят тратить много времени на занятия спортом.
Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой кардинально отличается от других дыхательных гимнастик:
В то время как большинство дыхательных методик зациклены на правильном вдохе, в гимнастике Стрельниковой основное внимание уделяется выдоху, а также продолжительной задержке дыхания.
Один из постулатов системы Стрельниковой гласит, что вдох должен быть резким и энергичным и производится носом. Грудная клетка при этом не должна расширяться. Несмотря на необходимость задержки дыхания в упражнениях, занятия по системе Стрельниковой предусматривают исключительно плавные выходы, без резких выталкиваний воздуха из легких. Сжатая при вдохе грудная клетка способствует активному насыщению организма кислородом, что оказывает положительное оздоровительное влияние на организм. Кроме позитивного влияния на организм, занятия стрельниковской гимнастикой дарят хорошее настроение и прилив сил.. Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:
Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:
Нормализуется работа дыхательной системы организма.
Полностью восстанавливаются голосовые связки, оказывается благотворное влияние на голос.
Происходит комплексное безмедикаментозное оздоровление организма, улучшается настроение и самочувствие.
Проводится мощная профилактика многих заболеваний внутренних органов.
Снижается вес и объемы тела.
Однако при всех своих позитивных качествах не лишена гимнастика Стрельниковой и определенных недостатков. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом о целесообразности таких упражнений лично для вас.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кроме широких показаний к применению, имеет и ряд противопоказаний, при которых ее использование строго запрещено:
травмы и врожденные пороки позвоночника и головы;
острые заболевания верхних отделов позвоночника;
повышенный риск возникновения внутренних кровотечений;
повышенная температура тела;
проблемы с давлением и некоторые заболевания крови.
Техническое выполнение дыхательной гимнастики
Как дыханием убрать живот? И возможно ли это в домашних условиях? Врачи утверждают, что в этом нет ничего сложного. Чтобы выполнять такую тренировку, достаточно выделять по полчаса в сутки. Гимнастика на дыхание не требует наличия каких-то приспособлений и помощи опытного инструктора.
Дыхательные упражнения для живота основываются на проведении подготовительных мероприятий и основной техники.
Упражнения выполняются постоянно, желательно в одно и то же время.
Лучшим временем для проведения считаются утренние часы после сна.
Во время занятия обеспечьте себя свежим воздухом. Инструкторы советуют совершать упражнение на улице или балконе.
Не производится тренировка сразу после еды. Приступайте к процессу спустя один-два часа после трапезы.
В это время разрешается употреблять воду.
Выделяют несколько способов, затрагивающие правильное дыхание для похудения живота. Подучиться мастерству можно при помощи советов, которые дают специалисты.
Принимается лежачее положение. Руки спускаются на низ брюшины. Выдыхается весь воздух через нос.
Затем постепенно вдыхается воздух. Во время этого проследите за диафрагмой. Она должна опускаться. Благодаря такому движению легкие полностью заполняться воздухом. Контролируется все при помощи рук. Живот надувается.
Не задерживая дыхания, постепенно выдыхается воздух. В этот момент диафрагма начинает подниматься вверх. А живот должен опускаться внутрь. Легкие становятся пустыми.
При осуществлении движений придерживайтесь некоторых рекомендаций.
Человек должен чувствовать, как брюшная полость наполняется воздухом. При этом грудь находится без движений.
Тренировка выполняется спокойно и плавно.
Если упражнение проводится первый раз, то стоит начать не с глубоких вдохов. Этот процесс может привести к головокружениям. Для этого потребуется выполнить тренировку несколько раз, чтобы довести все до автоматизма.
Длительность первого занятия составляет 1 минуту. Дальше она увеличивается на 30 секунд. Но запомните, продолжительность одного сеанса не должна превышать больше 5 минут.
Правильное дыхание для похудения живота обеспечит организм насыщением кислорода и укреплением мышц живота. Ко всему этому, дыхательная активность улучшит кровоток, очистит кровь, активизирует обменные процессы.
По многочисленным отзывам людей можно сделать вывод, что этой тренировки вполне достаточно, чтобы сделать живот плоским и создать красивый, рельефный пресс.
В чем заключается эффективность
Вы действительно можете похудеть, так как похудение будет происходить на ваших глазах. При этом с вашей стороны не будет предпринято никаких усилий. Почему же обычная техника дыхания так чудодейственно влияет на человеческий организм?
В результате правильной технике вдоха и выдоха, организм получает огромное количество кислорода, который улучшает процесс обмена веществ. Общеизвестный факт, что ЖКТ работает на порядок лучше, когда вы обогащаете каждый вдох достаточным количеством кислорода. Если же наблюдается дефицит кислородв, то обмен веществ будет замедленным, что будет способствовать отложению жира под кожей. Дыхание благотворно влияет на процесс усваивания и переваривания пищи, таким образом, ее преобразование в энергию также происходит быстрее. Во время выделения энергии, происходит активное расщепление жировых клеток, чего и хотят добиться женщины, чтобы похудеть. Благодаря тому, что вы правильно дышите, у вас есть реальная возможность очиститься от накопившихся токсинов, а также предотвратить их дальнейшее накопление. Благодаря этому отложение жира будет происходить не так активно. Сбалансированное количество кислорода окисляет жир в человеческом теле. Это объясняется тем, что обычно человек использует свои лёгкие всего на одну треть. Если вы раскроете их потенциал полностью, процесс сжигания жира пойдет более быстрыми темпами. Последнее, о чем стоит сказать, это то, что правильное дыхание помогает уменьшить количество стрессовых гормонов
Это очень важно, так как именно стрессы часто заставляют нас есть больше, чем нужно организму.
Вообще, можно сказать, что данная методика – очень простая и доступна для каждого человека. Все упражнения естественные, не напрягают ваше тело, а наоборот способствуют максимальному расслаблению. Если вы до сих пор сомневаетесь, пройдите несложный тест, который поможет узнать, нуждаетесь ли вы в данной системе упражнений.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагма — это мышца, участвующая в процессе дыхания. Она располагается между грудным и брюшным отделами тела. На вдохе лёгкие расширяются, диафрагма при этом опускается. А на выдохе диафрагмальная мышца сокращается и помогает лёгким полностью изгнать углекислый газ.
Если диафрагма при дыхании не участвует, то со временем лёгкие становятся менее эластичными, они перестают поглощать необходимый объём кислорода. Дыхание становится поверхностным, страдают внутренние органы и все жизненные процессы: накапливаются токсины, жир
Поэтому важно учиться дышать, чтобы в процессе была задействована диафрагма
Каково воздействие дыхательных упражнений на организм
Согласно исследованиями, между процессами похудения и насыщением клеток организма кислородов есть очень тесная взаимосвязь. В подтверждение этого существует немало реальных примеров из жизни худеющих людей.
Дыхательные упражнения Корпан, Стрельниковой и Цзяньфэй благоприятно воздействуют на работу организма:
помогают сдержать чувство голода между основными приемами пищи;
улучшают работу пищеварительных органов и систем, способствую активизации всасывания питательных веществ;
расщепляют клетки жира, поддерживая уровень кислотно-щелочного баланса, который, в свою очередь, идеально справляется с расщеплением жировых клеток;
обеспечивают своевременное выведение вредных веществ из организма;
укрепляют иммунную систему;
дарят силы и бодрость;
нормализуют работу центральной нервной системы, избавляя от чрезмерной нервозности, усталости и депрессии.
Как и китайская гимнастика Цзяньфэй, дыхательные упражнения Александры Стрельниковой и Марины Корпан основаны на очень важном предписании: специфическое дыхание, которому необходимо учиться, заставляет гораздо быстрее «подавать» кислород в кровяные тельца, что и способствует ускорению обменных процессов и расщеплению жировых отложений. При этом, техника брюшного дыхания гораздо эффективнее грудного, поскольку диафрагма при вдохе-выдохе при помощи живота напрягается сильнее
Это обеспечивает раскрытие легких, что позволяет со временем увеличить их объем
При этом, техника брюшного дыхания гораздо эффективнее грудного, поскольку диафрагма при вдохе-выдохе при помощи живота напрягается сильнее. Это обеспечивает раскрытие легких, что позволяет со временем увеличить их объем.
Противопоказания при выполнении дыхательной гимнастики
Дыхательные практики, особенно связанные с остановкой дыхания, показаны не всем. Ограничения касаются ряда заболеваний и состояний:
поражения мозга;
заболевания крови;
камни в почках или в печени;
недавно перенесённый инсульт;
тромбоз;
высокое давление;
близорукость;
онкологические болезни;
обострённые хронические заболевания.
Беременность, лактация, близорукость несовместимы с большинством дыхательных практик. Однако есть отдельные щадящие комплексы, которые можно выполнять беременным и кормящим, а также людям с плохим зрением. Но перед началом занятий следует посоветоваться с врачом.
описание 8 систем, комплекс упражнений
Среди многочисленных способов похудения самыми популярными являются диеты и тренировки. Они в большинстве случаев эффективны и проверены временем, но в силу различных обстоятельств не все могут ими воспользоваться.
В таких случаях многими специалистами рекомендуется дыхательная гимнастика для похудения. Она занимает не более 15 минут в день, не требует каких-то нечеловеческих усилий, не разоряет кошелёк. А при регулярных занятиях её эффективность можно почувствовать всем своим телом: вес постепенно уходит, вместе с ним исчезают проблемные места, здоровье улучшается, настроение поднимается. Причём действие таких упражнений на процесс похудения объясняется вполне научно, в отличие, например, от непонятных принципов работы чудесных пилюль из африканских семян.
Как это работает?
Почему так важно дыхание для похудения? Здесь всё основано на дополнительных порциях кислорода, которые получает организм во время таких занятий. А он уже запускает окислительно-восстановительные реакции, которые приводят к процессам расщепления жировых клеток.
Регулярно выполняемая дыхательная гимнастика способна:
блокировать чувство голода;
улучшать пищеварение: поступление кислорода увеличивается, а именно он активизирует всасывание питательных веществ в ЖКТ;
расщеплять жировые клетки: кислород создаёт в ЖКТ благоприятные условия для щелочной среды, поддерживает нормальный уровень рН, идеальный для уничтожения жиров;
уменьшать ежедневную токсичную нагрузку на организм;
укреплять иммунитет;
успокаивать, благотворно влияя на нервную систему, понижать уровень гормонов стресса, тем самым исключая возможность компульсивного переедания (из-за переживаний).
Результат всех этих процессов, запущенных в организме возросшим количеством кислорода, — не только похудение и устранение жировых складок. Приятным бонусом станет улучшение самочувствия и прекрасное настроение.
Противопоказания
Дыхательная гимнастика только новичкам может показаться лёгкой. На самом деле выполнение каждого упражнения требует определённого физического напряжения. Оно, в свою очередь, воздействует, прежде всего, на лёгкие, органы дыхания и мышцы пресса, частично затрагивая некоторые внутренние органы (желудок, почки). И если с ними имеются какие-то проблемы, могут возникнуть осложнения.
Существует ряд противопоказаний для такого способа похудения:
Список достаточно длинный, но практически все противопоказания в нём — относительные, а не абсолютные. Это значит, что в определённых условиях всё-таки можно обойти запрет и начать практиковать похудение с помощью дыхательной гимнастики.
Виды
Если раньше данную методику использовали для медитативных практик и лечения некоторых заболеваний, то сегодня эти упражнения разучиваются теми, кто мечтает о стройной фигуре. И это неспроста. Ведь именно сейчас появилось множество методик, предлагающих целые их комплексы для коррекции фигуры и снижения веса. Обзор самых эффективных — поможет вам сделать правильный выбор.
Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения, разработанная американкой Чайлдерс Грир. Данная методика позволяет с помощью специальных упражнений увеличить в организме концентрацию углекислого газа. Он постепенно накапливается в крови и изолирует кислород, поступающий извне, от гемоглобина. Тому ничего не остаётся, как в свободном полёте устремиться с кровотоком в области мускульного напряжения. Именно тут он начинает выполнять свою полезную работу — активно расщеплять жировые клетки.
В комплексе всего 12 упражнений, в основе которых лежит правильная задержка дыхания.
Оксисайз — очень популярная дыхательная гимнастика. Механизм похудения с её помощью похож на методику бодифлекса. Но здесь упражнения более мягкие, выполняются гораздо легче, нет резких выдохов. Одно из преимуществ данной системы — минимальное количество противопоказаний. Её даже рекомендуют для похудения беременным женщинам, если они набрали слишком много веса.
Второе преимущество оксисайза перед бодифлексом: дыхательные упражнения можно выполнять в любое время, когда будет удобно. Чайлдерс Грир настаивает на том, что их нужно делать исключительно натощак.
Удивительно, но дыхательная гимнастика оксисайз тратит калории в полтора раза быстрее, чем если вы используете для похудения велотренажёр. Комплекс упражнений отлично нагружает мышцы брюшного пресса, поэтому его рекомендуют, прежде всего, для похудения живота. Врачи назначают данную методику при заболеваниях половой системы, ЖКТ и мигренях.
Марина Корпан
В последнее время большую популярность среди худеющих получила дыхательная гимнастика от Марины Корпан. Она является специалистом в этой сфере, фитнес-инструктором, телеведущей, автором книг по коррекции фигуры. Система упражнений, которую она предлагает, не уникальна. Она всего лишь соединила в одно целое бодифлекс и оксисайз. Получился очень эффективный комплекс, позволяющий медленно, но гарантированно убирать жировые складки и лишний вес.
Корпан утверждает, что её гимнастика — одна из самых простых и безопасных, не требует никаких ограничений. И в то же время список противопоказаний к ней очень длинный, а рекомендации по питанию напоминают самые строгие диеты.
По Стрельниковой
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой разработана в 30-е годы XX века. Изначально она предназначалась для восстановления профессионального голоса у эстрадных и оперных певцов. И только потом её стали использовать для лечения различных заболеваний и похудения. До сих пор эта система остаётся единственной и неповторимой в своём роде. В основе её упражнений — чередование резких и коротких вздохов через нос при одновременном сжатии грудной клетки.
Цзяньфэй / цигун
Цзяньфэй (по-другому — цигун) — это китайская дыхательная гимнастика, у которой даже в названии заложена её направленность на похудение. Переводится как «сбросить жир». Она не заставляет сидеть на изнурительных диетах и заниматься до изнеможения спортом, так как справляется со снижением веса без дополнительных усилий. Цзяньфэй рекомендуется выполнять в разгрузочные дни, так как она помогает блокировать чувство голода и не сорваться. В основе системы — брюшное дыхание. Всего 3 упражнения под названиями «волна», «лотос» и «лягушка» позволят вам вновь почувствовать себя воздушной и лёгкой.
Многим не понаслышке знакома японская дыхательная гимнастика от Мике Риосуке — киноактёра, который на собственном опыте показал эффективность им же изобретённой методики.
Изначально его целью было вовсе не похудение, хотя лишний вес у него на тот момент времени тоже присутствовал. Мике много лет страдал от болей в пояснице. Так как он хорошо был знаком с древней культурой своей страны и восточной медициной, он решил объединить их. Так появилась на свет японская система дыхания, которая избавила актёра за полгода не только от болевых синдромов, но ещё от 10 лишних килограммов и 13 см на талии. При этом он не посещал ни массажистов, ни спортзал, и ни о каких диетах знать не хотел. В основе упражнений — дыхание животом через нос на счёт «1-2-3».
Согласно отзывам, японский метод похудения с помощью дыхания является не только одним из самых простых из всех, но ещё и самым эффективным.
Пранаяма — йоговское дыхание, которое тоже можно использовать для похудения. Данная гимнастика заставляет задействовать прежде всего живот, а не грудь. Кроме того, чтобы убрать жир с боков и на талии, существуют специальные упражнения (например, капалабхти). Они требуют особой подготовки и ежедневной практики. Очень трудно втягивать в себя живот по максимуму, буквально загоняя все внутренние органы под рёбра, и при этом размеренно и правильно делать вдохи и выдохи. Уже давно вакуумное дыхание в йоге признано лучшим для рассасывания висцерального жира.
Упражнения Попова
Данная дыхательная гимнастика была разработана специально для послеродового похудения. Все упражнения в ней направлены преимущественно на то, чтобы убрать складки на животе и привести в порядок мышцы пресса.
Полезные советы
Чтобы дыхательная гимнастика оказалась максимально эффективной, постарайтесь с самого начала прислушиваться к рекомендациям специалистов и делать всё правильно.
Общие рекомендации:
Занимаясь дыхательной гимнастикой, не стоит изнурять организм диетами. Достаточно просто перейти на правильное питание.
Курить придётся бросить.
Желательно увеличить двигательную активность. Если нет возможности заниматься в тренажёрном зале или бегать по утрам, пусть это будет хотя бы 10-минутная зарядка, плавание или пешие прогулки. Гиподинамия и дыхательная гимнастика — вещи несовместимые.
Чтобы правильно делать упражнения (в любой системе), нужно находиться в умиротворённом состоянии духа. Поэтому старайтесь беречь свои нервы и не переживать понапрасну.
Независимо от того, какую именно систему вы выбрали, вам понадобится правильная техника дыхания для похудения — она едина для всех методик:
Во время дыхания необходимо контролировать мышцы живота, которые должны быть максимально расслаблены.
Вдох производится исключительно носом — рот в этот момент полностью закрыт, губы плотно сжаты.
При выдохе между губами нужно сделать небольшую щель и выпустить воздух через неё.
Такое диафрагмальное дыхание требует выпрямленной осанки. Если спина будет изогнута, никакого эффекта от выполняемых упражнений не будет.
Специалисты советуют сначала поставить себе правильное дыхание, которое описывает данная техника, а потом уже приступать к выполнению упражнений для похудения.
Комплекс
Эффективное похудение с помощью дыхания возможно, только если будет удачно подобран комплекс упражнений. Можете выбрать любую из вышеописанных систем. Кто-то успешно соединяет их воедино, заимствуя вакуум — из йоги, задержку дыхания — из бодифлекса и т. д. Экспериментируйте, пробуйте, ищите варианты.
Одна из таких гимнастик представлена ниже. Для начала, четырёх упражнений будет вполне достаточно. Освоите их — можете постепенно добавлять к ним новые.
Одно из самых простых дыхательных упражнений, которое входит практически во все комплексы. Новичкам рекомендуется освоить его одним из первых, чтобы понять технику выполнения всех остальных. Главное правило — размеренный темп, без суеты и переживаний, никуда не надо торопиться, мысли должны быть исключительно светлыми и хорошими. И в то же время излишняя медлительность тоже может свести на нет все усилия. Поэтому выберите золотую середину.
Сделать глубокий вдох. Задержать дыхание. Досчитать про себя до четырёх. Медленно выдохнуть. Снова зафиксироваться в таком положении и ещё раз довести счёт до четырёх. Повторить 10 раз. За день можно сделать 3-4 подхода.
Данное дыхательное упражнение уже гораздо сложнее. Здесь надо прочувствовать каждое движение собственным телом. Задача — проработать мышцы живота и почувствовать, насколько глубоко вы смогли задеть их. Соответственно, результатом таких занятий месяца через 2-3 станет плоский животик и красивые кубики пресса. Заметьте: без штанг, гантелей и отжиманий. Подобная техника в йоге носит название вакуумной.
Максимально втянуть в себя живот. При этом правильно рассчитать собственные силы. Не нужно делать это до головокружения и спазма мышц. Произвести очень глубокий и медленный вдох. Задержать дыхание на пару секунд. А далее постепенно, но достаточно резкими рывками выдыхать из лёгких воздух. Он должен идти дозированно, небольшими порциями, через маленькую щель в плотно сомкнутых губах. При этом нельзя забывать работать животом: нужно обязательно расслаблять и напрягать мышцы пресса на каждом вдохе и каждом выдохе. Цикличность повторов данного упражнения выбирайте сами. Но для похудения живота его нужно повторить не менее 20 раз за день. Сначала можно делать 4 раза в день по 5 вдохов, потом 2 раза по 10, а после полноценного освоения техники разрешается выполнять всё за 1 раз.
На первый взгляд, данное упражнение может показаться достаточно лёгким. Но по мере освоения его техники вы поймёте, как напрягается каждая клеточка вашего тела при постановке такого дыхания. Сфинкс рекомендуется тем, кто мечтает избавиться от обвисших и расслабленных мышц так называемого «пивного» живота. Для устранения висцерального жира оно тоже подойдёт как нельзя кстати.
Сесть в неглубокое кресло. Выпрямить и напрячь спину, не касаясь спинки кресла. Колени согнуть под углом 90 °С. Ступни плотно прижать к полу. Медленно начать дышать животом, максимально его напрягая, а затем расслабляя. Нужно почувствовать, как работают мышцы пресса. На первое время хватит и 10 повторов в день (но за 1 раз). Однако постепенно, осваивая правильную технику дыхания, нужно увеличивать нагрузку на мышцы живота и лёгкие, доведя количество повторов до 40 раз за день.
Очень эффективное упражнение, которое входит в китайский комплекс дыхательной гимнастики Цзяньфэй. Если предыдущие техники работали преимущественно над мышцами живота, то здесь идёт полное оздоровление организма и как следствие — снижение веса. Для выполнения на первых порах потребуется несколько тренировок, потому что с первого раза вряд ли получится. Зато, отработав навык, можно делать его практически на автомате.
Лечь на ровную поверхность. Согнуть ноги в коленях. Ступни плотно прижать к полу. Левую ладонь (не пальцы, а именно ладонь, иначе упражнение работать не будет!) положить на грудь, правую разместить на животе. Техника такова: поочерёдно на вдохе и выдохе несильно нажимать ладонями на грудь и живот. Сделали глубокий вдох, расправили грудную клетку, максимально втянули живот и одновременно ладошкой нажали на него. После этого всё делаем наоборот: медленно выдохнули, надули живот, выпустили воздух, но теперь надавили ладонью на грудь (по центру).
Если вы ищете эффективный способ похудения, но диеты и спорт по каким-то причинам — не ваш вариант, обязательно попробуйте научиться правильному дыханию. Одна из гимнастик обязательно сработает и поможет вам сделать фигуру идеальной без особых усилий.
Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун • Твоя Семья
Дыхательная гимнастика оказалась очень актуальной для желающих похудеть, которые не любят активный фитнес или не имеют физических подготовки для интенсивной нагрузки. Заинтересовала и мужчин, которым уже наскучили однообразные прыжки, занятия бегом и тренажеры. С помощью дыхательных упражнений обеспечивается прекрасный жиросжигающий эффект, особенно в зоне живота. Если 15 минут в день правильно делать упражнения, основанные на дыхании, формы тела заметно подтянутся. Если же выполнять их постоянно, то о проблемах лишнего веса и хронической усталости можно совсем позабыть.
Разновидности дыхательной гимнастики, популярные у женщин и мужчин: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, цигун, гимнастика Стрельниковой.
Принцип действия
Американские специалисты исследовали действие на организм занятий на дыхание. Выяснилось, что такая гимнастика для быстрого похудения эффективнее езды на велосипеде (либо занятий на велотренажере) и бега трусцой, поскольку сжигает калорий в несколько раз больше.
Упражнения основываются на сочетании глубоких вдохов и выдохов с напряжением мышц. Вы принимаете определенную позу, глубоко вдыхаете, напрягаете разные мышцы на несколько секунд, а затем выдыхаете и расслабляетесь.
Рекомендуют уделять такой зарядке в день не меньше 15 минут – однократно или разделив это время на 2–3 одинаковых занятия.
Смысл в том, что такие упражнения насыщают ткани организма кислородом. Достаточное количество кислорода помогает максимально всасываться полезным веществам в органах пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы и повышает метаболизм. Токсины и шлаки выводятся, а излишние жировые молекулы преобразуются в энергию, необходимую организму. Железы работают правильно и вырабатывают нужное количество гормонов.
Что такое бодифлекс
Гимнастика для похудения бодифлекс – диафрагмальное дыхание, сочетающееся с небольшой физической нагрузкой. Разработала комплекс американка Грир Чайлдерс. В выполнении упражнений участвует диафрагма – мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагмальное дыхание (аэробное) насыщает кровь кислородом, в результате чего липиды (жиры) окисляются и сгорают. Поскольку жировая ткань – главная причина лишнего веса, с уменьшением жировой прослойки снижается и масса тела.
Российский тренер Марина Корпан использовала опыт Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон и древнейшую методику йогов. Гимнастика для похудения Марины Корпан состоит из двух методик: бодифлекс и оксисайз. Комплекс бодифлекс Марины Корпан – упражнения по растяжке мышц, сочетающиеся с задержкой дыхания на глубоком вдохе. Занятия выполняются только в утреннее время и до первого приема пищи. Начинайте с 15 минут и постепенно увеличивайте время.
В каких случаях нельзя делать упражнения:
При беременности;
При повышенной температуре и воспалительных процессах;
При нестабильном внутричерепном и артериальном давлении;
При заболеваниях сердца;
При травмах головы;
При желчекаменной болезни;
При глаукоме;
При обострении любых заболеваний.
Что такое оксисайз
Техника Оксисайз, разновидность Бодифлекса, появилась сравнительно недавно. У оксисайза нет противопоказаний, даже во время беременности. Выглядит гимнастика очень эстетично, а чтобы освоить уроки, вы не потратите много времени. Начните с 15 минут, выполняйте все приемы правильно, и эффект покажет, что такие занятия не менее результативны, чем другие виды гимнастики.
Гимнастика Оксисайз для похудения выполняется, не задерживая дыхание. Автор Джил Джоносон совместила в курсе дыхательную практику и принцип статичной калланетики. Комплекс включает в себя 30 упражнений. Вы быстро делаете глубокий вдох, напрягая мышцы, выдыхаете, а затем – еще три коротких выдоха. Оксисайз работает прежде всего на мышцы пресса, поэтому считается, что это самая подходящая гимнастика для похудения живота.
Китайская гимнастика цзяньфэй
Китайская дыхательная гимнастика для похудения похожа на гимнастики йогов. Остановимся подробнее на двух разновидностях: цзяньфэй и цигун, популярные среди мужчин. Комплекс цзяньфэй состоит только из дыхательных приемов без физических нагрузок. Поэтому занимайтесь ею дома, в офисе, в парке, в машине, на природе и где угодно. Кроме избавления от ненужных килограммов, цзяньфэй укрепляет иммунитет, снимает чувство хронической усталости, поддерживает силу духа и благотворно действует на нервную систему.
Комплекс гимнастики цзяньфэй заключается в 3 упражнениях, которые выполняются в вертикальном и горизонтальном положении. Расслабьтесь и четко следите за дыханием. Вдыхайте воздух через нос, переправьте его в живот, а выдыхайте медленно ртом. Каждое упражнение делайте 15–20 минут.
Методика цзяньфэй безопасная и даже лечебная, поскольку, насыщая кислородом ткани, снижает вес, ускоряет процесс регенерации и омолаживает организм.
Практика Цигун
Практика Цигун – древнейшая китайская система оздоровления и поддержания нормального веса. Цигун практикуется не только для похудения и оздоровления тела, но и для укрепления духа. Правильно выполняемые дыхательные упражнения и постоянные занятия вынесут качество жизни на высокий уровень. В основе комплекса – теория о том, что организм получает энергию не извне, а сам ее производит. И главное – правильно ее распределять.
Методика цигун гармонизирует работу всех систем, а если организм функционирует по законам природы, то проблема лишнего веса не возникает.
Комплекс цигун для похудения состоит из двух обязательных пунктов: дыхательной гимнастики и специальной диеты. Не переедайте, не наедайтесь на ночь, замените мясную пищу растительной и в равной мере используйте сладкое, соленое, кислое, горькое и острое – вот уроки, которые добросовестные ученики усваивают первым делом. Такой подход приводит в норму работу пищеварительной системы и снижает аппетит.
После 45 лет в организме человека происходят заметные изменения. Они отражаются на здоровье, самочувствии, настроении и внешнем виде, в том числе, и на фигуре. Не секрет, что в этом возрасте снижается активность метаболизма, обмен веществ ухудшается, вследствие чего в тканях откладываются жиры и появляется лишний вес.
Причины ухудшения обмена веществ в зрелом возрасте связывают как с внешними факторами – ухудшением физической активности и отсутствием диеты, так и с внутренними – снижением тонуса сосудов, ухудшением циркуляции крови, уменьшением концентрации CO2 в крови.
Чтобы побороть все эти параметры люди используют множество различных методик. Большинство из них оказываются неэффективными, а те, что эффективны, не всегда бывают безопасны.
Почему дыхательная гимнастика полезна при похудении?
Дыхательная гимнастика для похудения совместила в себе и эффективность, и безопасность. Чтобы добиться результата вам не нужно надрываться в спортзале, принимать дорогостоящие препараты, по большей части имеющие химическое происхождение.
Достаточно уделить 20-30 минут в день дыхательным упражнениям, выполнять которые можно в удобном месте и в любое время.Почему же дыхательная гимнастика помогает избавиться от лишнего веса?
Специальные дыхательные техники способствуют насыщению организма кислородом, ускоряют обмен веществ и тем самым активизируют процесс расщепления жиров. При этом нормализуется интенсивность дыхания, ликвидируются сосудистые спазмы и активизируется кровоток.
Объём кислорода и уровень углекислого газа в организме достигают нормы, что позволяет организму самостоятельно расщеплять жиры. Постепенно стабилизируется аппетит и улучшается усвоение питательных веществ.
Но подобных результатов не стоит ждать в короткие сроки. Дыхательная гимнастика для похудения – это эффективный и безопасный путь длиной в 6-12 месяцев. За полгода человек в возрасте 45-50 лет может потерять в весе 3-6 кг. Однако не всем людям подходят те или иные дыхательные методики, ведь в каждой из них есть свои «подводные камни».
Виды дыхательной гимнастики для похудения
Об основных видах дыхательной гимнастики мы уже упоминали в предыдущих статьях. Но помимо них существуют и другие техники дыхания, нацеленные именно на снижение веса.
Оксисайз
Американская техника, основанная на постоянном диафрагмальном дыхании и одновременно концентрированном напряжении/расслаблении той части тела, в которой расположены жировые отложения. Имеет мягкий и нетравматичный характер, поэтому подходит большинству людей.
Подводные камни: Для овладения методом Оксисайз и постановкой правильного дыхания необходим профессиональный тренер. Самостоятельно можно перенапрячь, к примеру, мышцы пресса, что приведет к негативным последствиям.
Цзяньфэй
Это упражнения из китайской системы Цигун, направленные исключительно на похудение. В этой технике всего три упражнения: «Волна», «Лягушка», «Лотос». В частности, для выполнения «Волны» нужно максимально втянуть живот на вдохе, округлив грудь, а на выдохе – втянуть грудь и округлить живот.
Подводные камни: Техника предполагает выполнение массажа внутренних органов, что может вызывать чувство дискомфорта и не подойти людям с онкологическими, гинекологическими и рядом других заболеваний.
Пранаяма
Классическая индийская методика из системы йоги. Требует особой психологической концентрации при выполнении упражнений, которые состоят из трех циклов: вдох/выдох/задержка. Пранаяма не только улучшает метаболизм и естественное сжигание жиров, но и стабилизирует психику.
Подводные камни: Пранаяма по своей технике близка к медитации и тем, кто далёк от йоги и подобных практи, метод может быть не совсем понятен и близок.
Упражнения на дыхательном тренажере
Занятия на комплексе «Самоздрав» проводят в комфортной обстановке, сидя или лежа. Необходимо всего лишь расслабиться и дышать через тренажер в определенном ритме.
В камерах «Самоздрава» образуется смесь кислорода и углекислого газа, которая и оказывает оздоравливающее воздействие на организм. Для процедур требуется 20-30 минут в день.
Тренажер «Самоздрав» выполняет те же функции и даёт тот же эффект, что и перечисленные выше дыхательные методики. Но занятия на нем абсолютно не связаны с травматизмом. Вам не нужен тренер или наставник – с помощью инструкции вы легко разберетесь с устройством и сами выстроите частоту тренировок.
Дыхательный аппарат не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит организм в целом.
Для того чтобы похудеть, не обязательно тратить время на утомительные занятия в спортзале, связанные с физическим перенапряжением, нагрузкой на сердце, риском растяжений. Достаточно 20-30 минут в день уделять своему дыханию, выполнять дыхательную гимнастику или заниматься на тренажёре в комфортной обстановке.
А чтобы еще больше узнать о дыхательной гимнастике и профилактике заболеваний, подпишитесь на наш блог. Будем присылать новые материалы раз в неделю.
Дыхательная гимнастика для похудения живота: что дает и какие методики существуют
Процесс похудения – это не всегда строгая диета и изнурительные многочасовые тренировки в спортзале. Конечно, избавиться от лишнего веса надолго и без вреда для организма не получится без перехода на здоровый и активный образ жизни, сбалансированное питание, полноценный ночной сон и снижение количества стрессов.
Избавиться от лишнего веса поможет дыхательная гимнастика для похудения – 15 минут в день, которые дадут заряд бодрости и позитива, сделают ваше тело стройным и упругим, приостановят процесс старения и восстановят обмен веществ.
Эффект дыхательных практик для избавления от лишних килограммов
Дыхательная гимнастика для похудения может выполняться в любом возрасте. С осторожностью к таким занятиям стоит отнестись лишь тем, кто имеет серьёзные заболевания, но и в этом случае чаще всего дыхательные упражнения можно делать в обычном режиме.
Эффективность таких занятий обусловлена тем, что в их ходе:
происходит не только снижение веса, но и улучшение общего самочувствия и здоровья;
увеличивается приток кислорода ко всем клеткам, что способствует ускорению метаболизма и вывода токсинов;
притупляется чувство голода;
происходит расщепление жировых клеток, в том числе и целлюлита, с которым очень сложно бороться обычными методами;
нормализуется тугор кожи, она становится более подтянутой и красивой, а тело приобретает красивый рельеф.
К сведению. Благодаря дыхательным упражнениям уходит страх, последствия стресса и переутомления. Человек становится более спокойным и уверенным в себе, отмечает прилив бодрости и сил. Снижается тревожность и нормализуется сон. Всё это способствует быстрому сбросу лишнего веса без вреда для здоровья.
Как работают дыхательные методики
Серия глубоких вдохов и выдохов запускает в организме человека процессы омоложения и регенерации тканей. Кислород улучшает всасывание полезных веществ в ЖКТ, поступающих с пищей. Также происходит устранение токсинов и шлаков, которые часто мешают худеть из-за попытки организма защититься от них накоплением жировой массы. К тому же, кислород – сильнейший окислитель, который отлично расщепляет жировую ткань.
За счёт значительного снижения в крови гормонов стресса, общего расслабления и улучшения самочувствия, а также увеличения синтеза гормонов радости – серотонина и эндорфинов, человек больше не испытывает потребности «заедать» проблемы, и аппетит снижается. А это приводит к естественному похудению живота и других частей тела.
К сведению. Практически все дыхательные методики используют специальное дыхание, затрагивающее живот и диафрагму. Такой вид эффективнее грудного, так как задействует большую часть лёгких, которая при обычном дыхании не используется. Специалисты отмечают, что объём лёгких уже через 2-3 месяца занятий увеличивается на 0,3-0,4 л.
Общие принципы
Для получения максимального эффекта дыхательная гимнастика для похудения живота, рук, боков, бёдер, ягодиц и остальных частей тела требует соблюдения следующих правил:
Выбранная методика должна соблюдаться в точности. Причём, имеет значение не только темп, глубина и другие особенности дыхания, но и положение тела.
Выполнять упражнения следует регулярно. Даже небольшой перерыв в 1-2 дня может в несколько раз снизить эффективность занятий.
Лучше всего заниматься утром сразу после пробуждения, чтобы зарядить своё тело энергией на весь день. Также некоторые предпочитают выполнять упражнения в обеденное время.
Перед занятиями проветрите помещение и обеспечьте приток свежего воздуха. В идеале лучше заниматься на природе вдали от дорог, заводов и загрязнённого городского воздуха.
Занятия должны приносить удовольствие. Если вы чувствуете, что они не радуют, смените методику дыхания. Желательно хотя бы несколько первых занятий провести под контролем опытного инструктора.
К сведению. Выполнять упражнения лучше спустя 1,5-2 часа после приёма пищи или перед едой за полчаса-час. Во время выполнения упражнений можно пить воду.
Какие существуют виды дыхательных гимнастик для похудения
Наиболее эффективными дыхательными методиками для снижения веса считаются такие:
гимнастика Бодифлекс;
Пранаяма;
комплекс упражнений Стрельниковой;
Цигун;
комплекс Оксисайз;
гимнастика Пэм Гроут;
Цзяньфэй;
методика Марины Корпман.
Помните, не стоит ждать от дыхательной гимнастики для похудения мгновенного результата. При регулярном правильном выполнении выбранного комплекса упражнений видимый результат появится спустя несколько недель. Но, по отзывам занимающихся этим людей, улучшение самочувствия многие отмечают уже спустя неделю тренировок.
А вы знали, что можно скинуть вес, не посещая спортивных залов? Не верите? Очень зря. Секрет волшебного избавления от лишних сантиметров без серьезных нагрузок – правильное дыхание. Казалось бы, что такого, однако это работает на все 100%. Дыхательные упражнения для похудения – великолепный способ сжечь калории и оздоровить свой организм.
Освоив весь комплекс элементов, можно будет забыть о голодовках, диете Долиной, утомительных тренировках в зале и многих других методиках. Если вы совсем отчаялись, такие упражнения будут как нельзя кстати. Оставайтесь с нами, осваивайте оригинальную дыхательную гимнастику.
Суть дыхания для похудения
Дыхание – это наша жизнь. Ни один организм не может без него существовать. Поэтому любые манипуляции, элементы, связанные с дыхательной функцией высокоэффективны во всеобщем оздоровлении наших внутренних систем. Гимнастика великолепно «работает» при укреплении мышц пресса, а также нормализует работу многих важнейших органов. Стоит отметить, что именно правильно поставленным дыханием можно убрать весь жир с живота:
Во время вдоха человек максимально надувает живот. Вдыхать следует обязательно носом.
При выдохе живот сильно втягивается, как бы «приклеиваясь» к внутренним органам. Выдыхать необходимо ртом.
Примечание. Если дышать таким образом, диафрагма начинает работать намного активнее. Именно такое дыхание имеют новорожденные детки. У взрослых же оно преимущественно поверхностное, область пресса практически не задействуется, что со временем негативно сказывается на фигуре.
Эффективность
Всего несколько простых дыхательных упражнений, выполняемых ежедневно дома, как вы быстро избавитесь от ненужных килограммов, которые многие годы портили настроение. В последние годы все больше людей выбирает именно такой способ похудения, оценив все его положительные стороны:
Значительное уменьшение от голода.
Улучшение работы пищеварения.
Быстрое жиросжигание.
Повышение выносливости, наполнение организма энергией.
Укрепление иммунного ответа организма на многие внешние «раздражители».
Избавление от вредных веществ, многие годы копившихся внутри организма.
Нормализация работы нервной системы.
Благодаря уникальной методике можно не мучить себя, отказывая во вкусностях, при этом постепенно худеть, приобретая желаемую форму.
Правила проведения гимнастики дыхания
Комплексы упражнений актуальны не только из-за своего великолепного эффекта, но и простоты реализации – для выполнения не требуется специальный инвентарь или особые условия. Достаточно ежедневно выделять по 15 минуток в комфортной обстановке. Чтобы такие своеобразные тренировки дали результат, необходимо выполнять несколько простых правил:
Занимаемся регулярно. Важно заранее составить график и следовать ему постоянно. Любые срывы, пропуски сводят на «нет» потраченное время.
Лучшее время для занятий – утро. Желательно «дышать» сразу же после пробуждения.
Обеспечиваем во время занятий постоянный приток свежего воздуха. В идеале – выполнять дыхательные упражнения на природе. Но если такой возможности нет, то просто перед занятием полностью распахиваем окно.
Не занимаемся сразу после того, как поели. Если успели покушать утром, то заниматься можно только спустя два часа.
Соблюдаем питьевой режим. Не забываем ежедневно пить достаточное количество чистой воды.
Лучшие дыхательные упражнения для похудения
На сегодняшний день разработано множество разнообразных комплексов. Можно выделить несколько наиболее эффективных упражнений, которые обязательно должны быть в вашей индивидуальной программе.
«Волна»
В положении стоя делаем вдох полной грудью.
Вдыхая, стараемся максимально втянуть живот и округлить грудину.
В принятом положении удерживаем дыханием на несколько мгновений.
Далее медленно выдыхаем, втягивая грудь и расслабляя область пресса.
«Лотос»
Принимаем классическое положение позы «Лотоса».
В такой позиции начинаем медленно, не спеша, дышать полной грудью.
После этого на 10 минут отключаемся от плавного дыхания, начиная медитировать в максимально полной расслабленности.
Примечание. В процессе реализации живот и грудину поднимать не требуется. Дышим так, чтобы это было максимально тихо.
«Лягушка»
Присаживаемся на стул, пуфик, при этом ноги расставляем на достаточном расстоянии друг от друга.
Локти кладем на ноги, согнутые в коленных суставах.
Левую кисть сжимаем в кулак и хватаем другой рукой.
Лбом касается сжатой конечности.
В принятой позиции максимально расслабляемся, закрыв глаза.
Дышим правильно в такой последовательности: выдох, вдох, небольшое удержание дыхания, затем снова выдох и т.д.
Рубрика про все виды дыхательной гимнастики. Их особенности, преимущества и результаты.
Оксисайз – основные упражнения и отзывы
Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе. Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на …
Достоинства и недостатки дыхательной гимнастики Бутейко
Ежедневно каждый человек делает около 23 тысяч вдохов. Каждый из них может помочь справиться с бронхиальной астмой и другими заболеваниями, укрепить здоровье и снизить необходимое многим количество лекарств. Для этого необходимо освоить дыхательную гимнастику Бутейко – эта методика разработана более полувека назад, и с тех пор исследования во всем мире …
Цигун с Ли Холденом
Гармония души и тела лежит в основе восточных учений. Комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун является ключом к решению многих терапевтических проблем. Благодаря американскому футболисту Ли Холдену уэтой гимнастики появились поклонники по всему миру. Он адаптировал систему цигун к современному ритму жизни, создав уникальную программу. Наибольшую популярность в системе цигун …
Вся правда о холотропном дыхании
Что значит быть успешным? Быть богатым, быть независимым? Это действительно так. А ещё сегодня быть успешным – это значит быть худым и стройным. Как достичь заветного размера XS, каждый выбирает для себя сам:через тренировки, голодание, БАДы, диеты или их комбинации. Выбор довольно большой. Мы предлагаем вам ознакомиться с новым веянием …
Бодифлекс с Мариной Корпан
Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа? Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, …
Ошеломляющий эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой
Современный мир серьезно столкнулся с проблемой избыточного веса. По данным ученым, в развитых странах уже около половины населения страдает от проблем, связанных с ожирением. В нашей стране ситуация немного лучше, но все равно процент страдающих от проблем с ожирением людей чрезвычайно велик. Такая ситуация не могла не породить волну исследований …
Цигун для начинающих – видеоуроки
Современная глобализация информационного пространства позволяет человеку получить доступ к огромному количеству данных любой тематики. Не выходя из дома, можно познакомиться с культурой, историей и обычаями народов, живущих на противоположной стороне земного шара. Не обходятся стороной и всевозможные методики для сохранения здоровья и молодости тела. Благодаря расширению информационных горизонтов, нам сегодня …
15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео
Часто процесс похудения мы связываем с жесткими диетами и изнуряющими тренировками. Но существует программа похудения, которая не подразумевает строгих ограничений в питании и выполнения сложных упражнений. Это программа принадлежит Грир Чайлдерс и называется бодифлекс. В статье мы расскажем об основных принципах программы, отметим все минусы и плюсы бодифлекса, противопоказания и …
Бодифлекс – обсуждение и отзывы
Бодифлекс – это отличная методика для «ленивых и экономных худеющих»: заниматься можно дома, тренировки занимают не более 15-30 минут в день, а результаты не заставляют себя долго ждать. Суть ее заключается в диафрагмальном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. При этом выполняются упражнения, включающие одну или несколько групп мышц, а также …
Оксисайз с Мариной Корпан – видеоуроки
Сегодня интернет просто пестрит разнообразными методиками для похудения, которые обещают высокие результаты в минимальные сроки. Некоторые из них основаны на выполнении активных динамических движений, другие – на удержании статических позиций и плавных сменах положений. Каждая из них при правильном применении может быть достаточно эффективной, поэтому любой человек может выбрать для …
7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю
Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой. Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками. А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень.
Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг. Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется. Таким образом, я познакомилась с Айгуль.
Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу. Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание. Знакомьтесь, Мария.
В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.
Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут. Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.
Источник: http://rb7.ru/m/life/132538
Дыхательная гимнастика для похудения живота: методики
Дыхательная гимнастика для похудения живота — техника выполнения
Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет.
Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий.
Разве не заманчивое предложение – худеть от правильного дыхания? Такой метод не требует ни вложения материальных средств, ни затрат времени.
Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии не тратя времени на ежедневные физические тренировки в спортивном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Эта разновидность методики разработана Мариной Корпан, упражнения для живота она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.
Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот».
Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли разобраться Марине Корпан, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких дней выполнения.
Бодифлекс
Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях.
Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота.
Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.
Внимание!
Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.
Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.
Чтобы избавиться от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Мариной Корпан. Как убрать живот с их помощью – ежедневно проходите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:
Медленный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, добавьте еще 2 вдоха. Выдох проведите в том же ключе – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха за ним. Старайтесь проделать это с участием живота, а не грудной клетки. Повторите прием 2-3 раза.
Вдохните носом, а выдыхайте через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения постарайтесь, чтобы было задействовано диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого пробуйте больше работать не грудью, а животом. Он должен на вдохе быть подтянут к спине, а на выдохе немного выпячен вперед. Повторяется 3-4 раза.
Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально сильно выпустите воздух. На несколько секунд задержите дыхание. Повторить упражнение нужно трижды.
Во время тренировки стоять нужно ровно, положив на живот руку. После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и в вечерние часы.
Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для таких занятий и через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.
Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет – вам пригодится книга Корпан.
Как убрать живот, когда лучше заниматься, с каких именно занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Она распространена в свободной продаже.
Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов. Но вопрос как быстро убрать живот возникает вновь и вновь!
Кто не мечтает о таком плоском животе с кубиками пресса, как на фото выше?)
Многие специалисты и тренеры утверждают, что для создания новой фигуры потребуется не менее двух лет. Между тем, сконцентрировавшись на одном проблемном участке, можно добиться заметного результата примерно 3-4 недели. Итак, как убрать живот у мужчин быстро.
Важно!
неправильное высококалорийное питание при отсутствии нагрузок; гормональный сбой; вздутие живота из-за неверной диеты, аэрофагии (заглатывания воздуха во время приема пищи), интенсивное брожение продуктов;
болезни внутренних органов.
Вторая и четвертая причины требуют обращения к гастрологу, а с остальными можно справиться и собственными силами.Диета от пивного животаЧетко придерживаться каких-то особенных диет вовсе не обязательно, главное, устранить продукты, которые способствуют жировым отложениям, метеоризму и брожению в кишечнике.
Следует ограничить себя в углеводах, которые в избыточном количестве содержатся в выпечке, макаронных изделиях, рисе, хлебе, картофеле.
Это не значит, что их необходимо исключить, но количество потребления нужно снизить и предпочесть более здоровые продукты из той же группы.
Например, нешлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, молодой картофель, ржаной или отрубной хлеб и так далее.
Для тех, кто решился и поставил вопрос как быстро убрать живот, можно порекомендовать также вести учет калорий и потреблять столько, сколько расходуется за день. Подобных калькуляторов превеликое множество.
Еще один важный момент, особенно, если вы являетесь поклонником пива и крепких напитков: алкоголь нарушает микрофлору кишечника, что часто становится причиной плохой перевариваемости продуктов, метеоризма, вздутий. Ограничьте себя в алкоголе и обязательно начните употреблять кефир или несладкие йогурты. В некоторых случаях стоит прибегнуть к фармакологическим препаратам, улучшающим микрофлору кишечника.
Лучше всего о том, как убрать пивной живот, вам может рассказать личный инструктор в спортивном клубе. Он оценит ситуацию комплексно, выявив проблемные места и составив индивидуальную программу, которая будет настоящим блицкригом, завершающимся полной и безоговорочной капитуляцией жира на боках и животе.
Если у вас нет личного инструктора, но вы посещаете спортзал, рекомендуется построить тренировки следующим образом:
2–3 раза в неделю общеукрепляющие упражнения (разминка) плюс 30 минут кардионагрузок;
2–3 раза в неделю усиленная тренировка мышц пресса плюс 15 минут кардионагрузок.
Кардионагрузкам не случайно уделено столь большое внимание, ведь живот, помимо прочих неприятностей, ограничивает дыхание, становится нагрузкой для сердца. Так что аккуратное увеличение аэробной нагрузки поможет не только сжечь жир, но и поправить здоровье, улучшить кровообращение, подготовить тело к правильному похудению.
При выборе тренажеров обращайте внимание не только на то, какие мышцы они затрагивают, но и на нагрузку, которую дают на другие участки тела. Например, если есть проблемы с позвоночником, не стоит выполнять сворачивания с нагрузкой на верхнюю часть тела, особенно на первых неделях тренировок. Лучше предпочесть подтягивание ног в висячем или лежачем положении.
Если по какой-то причине посещение спортзала исключается — не проблема. Хороших результатов можно добиться и дома. На тему того, как убрать живот мужчине, упражнений в интернете предостаточно. Хочется только заостриться на нескольких моментах.
Нагрузка на пресс очень легко компенсируется другими группами мышц. Например, при выполнении подъемов туловища из положения лежа в положение сидя, ноги, мышцы груди и шеи, и даже плечи и руки норовят «помочь» прессу справиться с задачей. В первые дни тренировок сконцентрируйтесь на том, чтобы выполнять движения предельно правильно.
Не выполняйте подряд движения на одну и ту же группу мышц — рискуете получить боли, а эффект при этом снизится.
Лучше меньшее количество раз в одном комплексе и больше подходов, чем наоборот.
Не забывайте про разминку и заминку.
Советы о том, как очень быстро убрать живот, принесут большего эффекта, если к диете и комплексу упражнений добавить массаж, посещение сауны и дыхательную гимнастику.
Эти процедуры не только улучшат кровообращение и помогут вывести токсины, но и сведут на нет боль в мышцах.
Массаж можно делать себе самостоятельно в домашних условиях с использованием согревающих кремов, а сауну можно заменить контрастным душем — это тоже весьма эффективно.
Совет!
Как использовать дыхательную гимнастику для нижней части живота посмотрите в этом видео.
♦ Рубрика: Я метросексуал.
Основным способом снижения веса для большинства людей является диета, но этого недостаточно. Важно знать, как правильно дышать чтобы похудеть.
Содержание
Основные принципы правильного дыхания при беге
Влияние правильного дыхания на массу тела
Методики дыхания для снижения веса
Противопоказания к применению дыхательных практик
Практические рекомендации
Аэробные упражнения – тип физической нагрузки, используемый для похудения. Помимо физической нагрузки, чтобы похудение пошло быстрее, нужно сбалансировать рацион, повысить скорость обмена веществ, таким методом как правильное дыхание для похудения.
Важно правильно дышать во время бега. При медленном беге следует делать один вдох на 3 шага, один выдох – на 3 шага. То есть вы должны вдохнуть, пробежать 3 шага, выдохнуть, пробежать 3 шага, вдохнуть.
Дыхательный тренажер для похудения
Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму при помощи специального тренажера. Этот аппарат помог похудеть большому количеству людей. Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с весом, необходимо дышать через это устройство три раза в день по две минуты, обязательно перед едой. Дыхательный тренажер не только дает нагрузку на мышцы пресса, но и обучает правильному диафрагмальному дыханию.
Узнайте, какиеупражнения для похудения живота и боков наиболее эффективны.
Почему дыхание для похудения живота – средство номер один в области создания «осиной» талии?
Дыхательная гимнастика комплексно действует на организм, оздоравливая и способствуя сжиганию жира. Плоский пресс может быть получен без диет и изнуряющих тренировок: дыхательные упражнения прорабатывают самые глубокие мышцы. Приятным бонусом станет снятие стресса и великолепная работа ЖКТ.
В линейке средств для формирования талии техника правильного вдоха-выдоха, заимствованная из восточных практик, отличается несомненными преимуществами:
инвестиции в пресс – нулевые, все необходимое для занятия подарено природой;
жиросжигающий эффект упражнений может конкурировать с результативностью большинства диет, которые не способны локально сжигать жиры;
следствием регулярных занятий становится не только похудение живота, но и оздоровление органов брюшной полости, хорошая перистальтика, успокоение нервной системы, снятие стресса и усталости;
положительная динамика отмечается уже после нескольких первых занятий в отличие от спортивных тренировок, где результата обыкновенно ожидают долго.
Любая «кислородная» гимнастика приведет в чувство талию и подготовит ее к пляжному сезону.
К тренировкам выдвигаются следующие требования:
регулярность – каждый день не менее 15 минут;
идеальное время для занятий – утро, до завтрака или через несколько часов после него;
если имеется возможность провести занятие на свежем воздухе – эффективность возрастет в разы;
при появлении слабости и тошноты гимнастику необходимо прекратить;
здоровое питание – неотъемлемая компонента любой системы, направленной на похудение.
ИП – сидя: глубокий вдох длительностью 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды и такой же длительный выдох – не менее 10 раз.
ИП – лежа: выдохните на счет шесть, напрягая мышцы брюшного пресса, быстро вдохните и снова медленно выдыхайте (на счет шесть) – не менее 6 раз, следя за напряжением брюшных мышц.
ИП – лежа: вдохните на счет 4, сделайте два «до вдоха», выдохните на счет 4 и сделайте два «до выдоха» – не менее 10 раз.
Комплекс «Цзяньфэй»
Восточная дыхательная гимнастика из Поднебесной позволяет уже к третьему занятию избавиться от килограмма жира. Три несложных упражнения – «волна», «лягушка», «лотос» – по эффективности превосходят любой современный тренажер.
Потери за месяц могут достигать 8 кг. Из «побочных эффектов» – омолаживающий и иммуностимулирующий.
«Волна» (для снижения чувства голода)
ИП – лежа, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
Правая ладонь лежит на животе, левая – на груди.
На глубоком вдохе втяните живот, приподнимая грудь, задержите дыхание.
Выдохните, втягивая грудь и выпячивая пресс.
Количество циклов – порядка 40.
«Лягушка» (для восстановления ЦНС и похудения)
ИП – сидя на стуле, ноги расставлены, локти – поставлены на колени.
Левую ладонь следует сжать в кулак, правой – обхватить кулак, опереться лбом об него, закрыть глаза и расслабиться (мужчины сжимают правую ладонь, а обхватывают – левой).
Дышите животом, иногда замирая на несколько секунд, задерживая дыхание.
Продолжительность – не менее 15 минут.
«Лотос» (для восстановления метаболизма, снятия напряжения, усиления циркуляции крови)
ИП – «в позе Будды», руки – на коленях ладонями вверх, при этом у женщин левая кисть должна покоиться на правой, у мужчин – наоборот.
Спина выпрямлена, подбородок опущен.
В течение первых 5 минут – дыхание ровное и сконцентрированное.
В следующие 5 минут необходимо добиваться беззвучного выдоха при естественном вдохе.
Последние 10 минут – медитация, когда ни на вдохе, ни на выдохе не концентрируются, голова свободна от мыслей, тело полностью расслаблено и спокойно.
Красота – это прелесть соблазнительных форм, подаренных природой. Но к лишнему весу или ожирению «натуральность» не имеет никакого отношения.
Используйте для решения «неестественных» проблем естественные источники – кислород и технику диафрагмального дыхания. Дышите в ритме красоты и здоровья!
И дыхание для похудения живота в этом комплексе претендует на звание лидера. Ирина, выполнять его обычно советуют несколько раз в течении для и каждый день. По 10 — 20 секунд, можно и больше.
Как видите, убрать живот дыханием вполне реально, и результаты вам это подтвердят. Соответственно, чем чаще и дольше будете его делать — тем больше эффект. Тренировка прямых и косых мышц пресса.
Все дыхательные методики основаны на глубоком брюшном дыхании, задержках и втягивании живота.
Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно ограничивать себя в еде и заниматься спортом. Такое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к существенному ускорению обмена веществ и, следовательно, ксжиганию жировых отложений. Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.
При поверхностном грудном дыхании наш организм недополучает кислород, который необходим для эффективного усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ.
Ученые доказали, что в попытках защитится от токсинов человеческий организм накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для пестицидов, консервантов и прочих вредных веществ.
При грудном дыхании мы используем только 30% объема легких, и этого кислорода недостаточно для окисления жировых клеток.
Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.
Достаточный объем кислорода, который попадает в организм с помощью брюшного дыхания способствует выработке эндорфинов. Это в свою очередь помогает организму эффективно бороться со стрессом.
Важно!
Самые популярных из них: бодифлекс, оксисайз и комплекс Стрельниковой. Занятия по дыхательной гимнастике сейчас активно преподают в спорт-клубах, но можно заниматься и дома по видео-урокам.
Женщины! советую попробовать процедуру кедровая бочка, вот в ней отлично восстанавливается обмен веществ, а это главный фактор при похудении! Технике правильного дыхания необходимо учиться. Для первых тренировок выделите не менее 15 минут каждый день.
Упражняйтесь на первом этапе лежа, внимательно наблюдая за ощущениями и следя за точностью технического исполнения.
Наверное, многие из вас могут удивиться — как это можно при помощи дыхания убрать живот? Но хочется сказать больше – при помощи специальной техники дыхания можно избавиться и от лишних килограммов. Существует специальная программа, которая называется Бодифлекс и основывается на правильном дыхании.
Для этого поставьте ноги на ширине плеч и разместите руки чуть выше колен; слегка согните ноги — будто вы хотите присесть. Смотрите прямо перед собой и медленно выдыхайте весь воздух.
В таком положении необходимо задержаться на пять или семь счетов, после чего спокойно выдохните и поднимите голову. Именно этот способ помогает избавиться от живота.
Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, в этой системе существуют специальные позиции, которые направлены на ту или иную часть вашего тела. Но при этом сама техника дыхания сохраняется.
Этот комплекс упражнений отлично подойдет для тех, кто не любит активных тренировок. Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования.
15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся.
Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают… Согласна! Это самое лучшее упражнение для пресса!
Я ведь сама — живой пример того, что данное упражнение эффективнее всего! Изнуряла себя всевозможными скручиваниями, но без толку, пока не наткнулась на описание этого упражнения. Подышу 15 минут утром, вечером — упражнения на пресс.
Совет!
И сразу стали результаты! Много полезной информации скрывается в содержании этой статьи. В статье идет разговор о том, как можно при помощи правильного дыхания убрать живот. Эта методика полностью расписана в содержании данной статьи.
Отзывы о дыхательных упражнениях
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Статья обновлена: 22.05.2019
Какие дыхательные упражнения помогут для похудения живота и боков в домашних условия
Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.
Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.
В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы.
При дыхании по системе бодифлекса, кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.
Дыхательная гимнастика оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.
Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.
И это еще не все. После занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Благодаря глубокому дыханию происходит улучшение работы пищеварительной системы. Ускорение метаболизма и поддержание синтеза PH. Отчистка организма от токсинов, а также выработка позитивных гормонов. И конечно же сжигание жировых клеток. Что нам и необходимо
Как сформировать навык диафрагмального вдоха-выдоха?
Технике правильного дыхания необходимо учиться.
Для первых тренировок выделите не менее 15 минут каждый день. Упражняйтесь на первом этапе лежа, внимательно наблюдая за ощущениями и следя за точностью технического исполнения. И только после формирования навыка можете тренироваться стоя и в любом другом положении тела.
Лягте, расслабьтесь, положите правую ладонь на брюшной пресс, левую – на грудь. Сделайте глубокий вдох носом, выпячивая живот, при этом правая рука поднимается вверх, а левая – должна остаться на том же уровне.
Сделайте не менее глубокий выдох ртом, при этом правая рука уйдет вниз, а левая – остается неподвижной. Если левая рука совершает колебательные движения вверх-вниз – упражнение выполняется неправильно, вы дышите грудной клеткой.
Освоили? Переходим к техникам, которые сделают пресс упругим, а живот – плоским в кратчайшее время.
Помните, что регулярность – фундаментальное правило любых занятий, включая дыхательные.
Дыхательная гимнастика для похудения: всего 3 чудодейственные
Экология жизни.Я перепробовала много способов сбросить вес. Потратила на борьбу с ожирением не один год. Удивительно, но со мной сработал всего один метод – дыхательная гимнастика.
Я перепробовала много способов сбросить вес. Потратила на борьбу с ожирением не один год. Удивительно, но со мной сработал всего один метод – дыхательная гимнастика.
Суть его состоит в том, что при правильном дыхании происходит активное поступление кислорода в кровь, что ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира, да еще и чувство голода притупляет. Честное слово, не поверила бы никогда, если бы не испытала волшебное действие метода на себе.
Признаюсь сразу, в дыхательную гимнастику я втягивалась очень постепенно и с трудом. Никак не могла ввести ее в систему, прибегая к упражнениям время от времени. Но даже и этого оказалось достаточно, чтобы через месяц ощутить на себе их чудодейственную силу. Со временем я принудила себя заниматься регулярно, и результат не заставил долго ждать. Еще через пару недель активных занятий и незначительных ограничений в питании (а я отказала себе лишь в сладком и мучном) ушло 5 кг.
Вот и они какие – мои чудодейственные упражнения
Упражнение «Волна»
Выполнять упражнение следует до еды или вместо нее, например, когда вас одолевает нестерпимое желание поесть. Откажите себе в этом на пару минут, выполнив упражнение, а там, глядишь, и чувство голода притупится.
Эта поза помогает хорошо расслабиться и правильно дышать
Итак, лягте на пол, согните ноги в коленях и расслабьтесь. Одну руку положите на живот, другую на грудь и начинайте дышать. На медленном глубоком вдохе выпячивайте грудь, а живот старайтесь втянуть. Затем, после короткой задержки дыхания, на вдохе живот надуйте, а грудь втяните. Всего нужно выполнить от 40 до 60 полных дыхательных циклов вдох-выдох.
Упражнение «Лягушка»
Сядьте на стул, ноги согните под прямым углом и расставьте на ширине плеч. Локти поставьте на колени, сожмите левую руку в кулак, обхватите его правой. Обопритесь на кулак лбом. В такой позе роденовского мыслителя полностью расслабьтесь, чтобы в голове не осталось ни одной мысли. Сделайте глубокий вдох носом, наполняя воздухом живот, задержите дыхание на пару секунд и выдохните через рот.
В нашем случае в позе лотоса главное правильно сложенные руки
Адепты дыхательной гимнастики рекомендуют делать упражнение в течение 15 минут 3 раза в день.
Упражнение «Лотос»
Можно выполнять сидя на невысоком стуле в позе, как в предыдущем упражнении или, скрестив ноги по-турецки (классическая поза лотоса). Я больше люблю второй вариант. Опустите скрещенные руки на перекрестие ног так, чтобы левая ладонь лежала на правой. Язык в это время должен упираться в область за верхними передними зубами. Держите спину ровной, а глаза закрытыми. Первые 5 минут дышите глубоко, уделяйте все свое внимание этому процессу – это так называемое осознанное дыхание. Следующие 5 минут на выдохе полностью расслабьтесь, стараясь дышать как можно более беззвучно, сохраняя при этом глубину вдоха и выдоха. Последние 10 минут дышите в привычном ритме, стараясь максимально расслабиться и очистить мысли.
Вот и все. Как видите, упражнения весьма простые и доступные. Главное – выполнять их правильно и регулярно, и результат непременно вас порадует. опубликовано econet.ru
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун
Дыхательная гимнастика оказалась очень актуальной для желающих похудеть, которые не любят активный фитнес или не имеют физических подготовки для интенсивной нагрузки. Заинтересовала и мужчин, которым уже наскучили однообразные прыжки, занятия бегом и тренажеры. С помощью дыхательных упражнений обеспечивается прекрасный жиросжигающий эффект, особенно в зоне живота. Если 15 минут в день правильно делать упражнения, основанные на дыхании, формы тела заметно подтянутся. Если же выполнять их постоянно, то о проблемах лишнего веса и хронической усталости можно совсем позабыть.
Разновидности дыхательной гимнастики, популярные у женщин и мужчин: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, цигун, гимнастика Стрельниковой.
Принцип действия
Американские специалисты исследовали действие на организм занятий на дыхание. Выяснилось, что такая гимнастика для быстрого похудения эффективнее езды на велосипеде (либо занятий на велотренажере) и бега трусцой, поскольку сжигает калорий в несколько раз больше.
Упражнения основываются на сочетании глубоких вдохов и выдохов с напряжением мышц. Вы принимаете определенную позу, глубоко вдыхаете, напрягаете разные мышцы на несколько секунд, а затем выдыхаете и расслабляетесь.
Рекомендуют уделять такой зарядке в день не меньше 15 минут – однократно или разделив это время на 2–3 одинаковых занятия.
Смысл в том, что такие упражнения насыщают ткани организма кислородом. Достаточное количество кислорода помогает максимально всасываться полезным веществам в органах пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы и повышает метаболизм. Токсины и шлаки выводятся, а излишние жировые молекулы преобразуются в энергию, необходимую организму. Железы работают правильно и вырабатывают нужное количество гормонов.
Что такое бодифлекс
Гимнастика для похудения бодифлекс – диафрагмальное дыхание, сочетающееся с небольшой физической нагрузкой. Разработала комплекс американка Грир Чайлдерс. В выполнении упражнений участвует диафрагма – мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагмальное дыхание (аэробное) насыщает кровь кислородом, в результате чего липиды (жиры) окисляются и сгорают. Поскольку жировая ткань – главная причина лишнего веса, с уменьшением жировой прослойки снижается и масса тела.
Российский тренер Марина Корпан использовала опыт Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон и древнейшую методику йогов. Гимнастика для похудения Марины Корпан состоит из двух методик: бодифлекс и оксисайз. Комплекс бодифлекс Марины Корпан – упражнения по растяжке мышц, сочетающиеся с задержкой дыхания на глубоком вдохе. Занятия выполняются только в утреннее время и до первого приема пищи. Начинайте с 15 минут и постепенно увеличивайте время.
В каких случаях нельзя делать упражнения:
При беременности;
При повышенной температуре и воспалительных процессах;
При нестабильном внутричерепном и артериальном давлении;
При заболеваниях сердца;
При травмах головы;
При желчекаменной болезни;
При глаукоме;
При обострении любых заболеваний.
Что такое оксисайз
Техника Оксисайз, разновидность Бодифлекса, появилась сравнительно недавно. У оксисайза нет противопоказаний, даже во время беременности. Выглядит гимнастика очень эстетично, а чтобы освоить уроки, вы не потратите много времени. Начните с 15 минут, выполняйте все приемы правильно, и эффект покажет, что такие занятия не менее результативны, чем другие виды гимнастики.
Гимнастика Оксисайз для похудения выполняется, не задерживая дыхание. Автор Джил Джоносон совместила в курсе дыхательную практику и принцип статичной калланетики. Комплекс включает в себя 30 упражнений. Вы быстро делаете глубокий вдох, напрягая мышцы, выдыхаете, а затем – еще три коротких выдоха. Оксисайз работает прежде всего на мышцы пресса, поэтому считается, что это самая подходящая гимнастика для похудения живота.
Китайская гимнастика цзяньфэй
Китайская дыхательная гимнастика для похудения похожа на гимнастики йогов. Остановимся подробнее на двух разновидностях: цзяньфэй и цигун, популярные среди мужчин. Комплекс цзяньфэй состоит только из дыхательных приемов без физических нагрузок. Поэтому занимайтесь ею дома, в офисе, в парке, в машине, на природе и где угодно. Кроме избавления от ненужных килограммов, цзяньфэй укрепляет иммунитет, снимает чувство хронической усталости, поддерживает силу духа и благотворно действует на нервную систему.
Комплекс гимнастики цзяньфэй заключается в 3 упражнениях, которые выполняются в вертикальном и горизонтальном положении. Расслабьтесь и четко следите за дыханием. Вдыхайте воздух через нос, переправьте его в живот, а выдыхайте медленно ртом. Каждое упражнение делайте 15–20 минут.
Методика цзяньфэй безопасная и даже лечебная, поскольку, насыщая кислородом ткани, снижает вес, ускоряет процесс регенерации и омолаживает организм.
Практика Цигун
Практика Цигун – древнейшая китайская система оздоровления и поддержания нормального веса. Цигун практикуется не только для похудения и оздоровления тела, но и для укрепления духа. Правильно выполняемые дыхательные упражнения и постоянные занятия вынесут качество жизни на высокий уровень. В основе комплекса – теория о том, что организм получает энергию не извне, а сам ее производит. И главное – правильно ее распределять.
Методика цигун гармонизирует работу всех систем, а если организм функционирует по законам природы, то проблема лишнего веса не возникает.
Комплекс цигун для похудения состоит из двух обязательных пунктов: дыхательной гимнастики и специальной диеты. Не переедайте, не наедайтесь на ночь, замените мясную пищу растительной и в равной мере используйте сладкое, соленое, кислое, горькое и острое – вот уроки, которые добросовестные ученики усваивают первым делом. Такой подход приводит в норму работу пищеварительной системы и снижает аппетит.
Упражнений в практике цигун множество. Начните с самых простых, затрачивая на выполнение по 15 минут в день, а затем постепенно добавляйте сложные. Комплекс состоит из статических, динамичных, упражнений на равновесие и координацию.
Гимнастика Стрельниковой
Своеобразная дыхательная методика создавалась в Советском Союзе в 30–40-е годы XX века для восстановления утраченного голоса певицы. Но действие гимнастики Стрельниковой оказалось более обширным, чем планировалось, поэтому даже в наше время практику применяют для лечения заболеваний голосового аппарата и профилактики других патологий.
Гимнастика Стрельниковой для похудения основывается на дыхательных упражнениях и активной работе всех частей тела. Важно правильно делать вдох – коротко и резко через нос. Благодаря такому приему кислород максимально усваивается тканями и улучшаются обменные процессы.
Гимнастика Стрельниковой подходит даже детям. Ее рекомендуют для формирования иммунитета и защиты всего организма.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения
Похожие статьи
Содержание статьи:
Современный мир серьезно столкнулся с проблемой избыточного веса. По данным ученым, в развитых странах уже около половины населения страдает от проблем, связанных с ожирением.
В нашей стране ситуация немного лучше, но все равно процент страдающих от проблем с ожирением людей чрезвычайно велик.
Такая ситуация не могла не породить волну исследований и разработку разнообразных методик для нормализации веса и уменьшения объемов тела, ведь, в силу разных ограничений, как возрастных, так и связанных со здоровьем, далеко не все могут активно заниматься спортом, чтобы похудеть.
В итоге сегодня известно множество оздоровительных методик, которые не требуют значительных физических нагрузок, но в то же время способствуют похудению и общему оздоровлению организма.
Сегодня мы поговорим об одной из таких методик – стрельниковской гимнастике. Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально разрабатывалась как оздоровительная методика без применения медикаментов и использовалась при лечении заболеваний дыхательных путей (астмы, гайморита, заикании, пневмонии, бронхита), а также заболеваний сердечно-сосудистой системы, например, гипертонии.
Позже ее начали использовать для борьбы с лишним весом. В нашей статье мы разберемся, как дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует похудению, ее плюсы и минусы, показания и противопоказания.
Автором данной методики является Стрельникова Александра Николаевна, которая в середине прошлого века была профессиональной вокалисткой и вокальным педагогом. В основу ее комплекса упражнений легли приемы, разработанные для тренировки дыхательных путей еще ее матерью.
На пике своей вокальной карьеры Стрельникова потеряла голос вследствие острого заболевания и начала искать способ его возвращения. Разработанный ею комплекс дыхательных упражнений помог Александре Николаевне оправиться от тяжелой болезни дыхательных путей и вернуть потерянный голос.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – что лечит, ее польза и вред
Основным принципом, который позволяет терять лишние килограммы при выполнении упражнений стрельниковской гимнастики, является активное насыщение организма кислородом, под действием которого начинают активно сгорать жировые клетки.
Кроме этого, насыщение организма кислородом способствует нормализации обмена веществ, что также благотворно сказывается на процессе похудения и общем состоянии организма.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого уровня подготовки и здоровья, для детей и взрослых, а также для ленивых людей, которые не хотят тратить много времени на занятия спортом.
Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой кардинально отличается от других дыхательных гимнастик:
В то время как большинство дыхательных методик зациклены на правильном вдохе, в гимнастике Стрельниковой основное внимание уделяется выдоху, а также продолжительной задержке дыхания.
Один из постулатов системы Стрельниковой гласит, что вдох должен быть резким и энергичным и производится носом. Грудная клетка при этом не должна расширяться.
Несмотря на необходимость задержки дыхания в упражнениях, занятия по системе Стрельниковой предусматривают исключительно плавные выходы, без резких выталкиваний воздуха из легких.
Сжатая при вдохе грудная клетка способствует активному насыщению организма кислородом, что оказывает положительное оздоровительное влияние на организм.
Кроме позитивного влияния на организм, занятия стрельниковской гимнастикой дарят хорошее настроение и прилив сил.
Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:
Нормализуется работа дыхательной системы организма.
Полностью восстанавливаются голосовые связки, оказывается благотворное влияние на голос.
Происходит комплексное безмедикаментозное оздоровление организма, улучшается настроение и самочувствие.
Проводится мощная профилактика многих заболеваний внутренних органов.
Снижается вес и объемы тела.
Однако при всех своих позитивных качествах не лишена гимнастика Стрельниковой и определенных недостатков. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом о целесообразности таких упражнений лично для вас.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кроме широких показаний к применению, имеет и ряд противопоказаний, при которых ее использование строго запрещено:
травмы и врожденные пороки позвоночника и головы;
острые заболевания верхних отделов позвоночника;
повышенный риск возникновения внутренних кровотечений;
повышенная температура тела;
проблемы с давлением и некоторые заболевания крови.
Влияние стрельниковской гимнастики на процесс похудения
В середине 70-х годов ХХ века, когда дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой начала стремительно набирать популярность.
Наблюдательные люди заметили, что выполнение дыхательной гимнастики по системе Стрельниковой не только оказывает профилактическое и оздоровительное действие на организм, но и способствует снижению веса и уменьшению объемов тела.
Это закономерно, ведь упражнения данной системы борются с рядом проблем, которые вызывают избыточный вес:
Активное насыщение кислородом клеток тела способствуетсжиганию жировых отложений.
Нормализация обмена веществ приводит к снижению аппетита и, как следствие, снижает поступление в организм излишка калорий.
Упражнения способствуют очищению тела от токсинов и стрессовых гормонов, которые способствуют образованию жировой ткани.
Улучшение иммунитета и настроения благотворно влияет на процесс похудения.
Рекомендации по выполнению стрельниковской гимнастики
Для того чтобы повысить эффективность занятий дыхательной гимнастикой по системе Стрельниковой, выполняйте следующие рекомендации:
Занимайтесь на свежем воздухе, однако следите за тем, чтобы температура воздуха была не ниже 3 градусов по Цельсию. Если нет возможности тренироваться на улице, выполняйте упражнения в хорошо проветриваемой комнате.
Большего эффекта удастся достичь, если тренироваться дважды в день – утром и вечером. Заниматься стоит на пустой желудок.
Значительно повышает эффективность гимнастики ее комбинирование с кардионагрузками, поэтому, если вам позволяет здоровье, уделите время для регулярных пробежек или прогулок на свежем воздухе.
Выполняйте упражнения ежедневно. Начинайте выполнять каждое упражнение с 8 вдохов за один подход. Через месяц выполнения упражнений их количество можно увеличить в 2 раза и еще на столько же – на третий месяц занятий. Между подходами нужно делать перерыв 4-6 секунд.
Правила методики Стрельниковой
Техника выполнения упражнений по методике Стрельниковой включает следующие правила:
Вдох должен осуществляться резко и быстро.
Выдох же, наоборот, должен быть произвольным и непринужденным.
При выполнении упражнений нужно держать один темп.
Количество вдохов в упражнении должно делиться на число 8, а количество подходов – на число 4.
Выполнение гимнастики не должно сопровождаться негативными ощущениями. При возникновении оных упражнения следует немедленно прекратить.
Основные элементы дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения
Перед тем как начать выполнение основных упражнений гимнастики Стрельниковой, нужно провести несколько разминочных упражнений. Они выглядят следующим образом:
Станьте ровно, в удобном для себя положении. Начинайте резко и быстро вдыхать воздух. Сделайте максимальное количество вдохов, а потом совершите произвольный выдох.
Начинайте делать быстрые вдохи одновременно с шагом на месте. Повторите упражнение по предыдущей схеме – сделайте как можно больше вдохов и произвольно выдохните.
Сделайте 12 раз по 8 вдохов, переступая при этом с ноги на ногу.
Для завершения разминки выполните несколько приседаний на левой и правой ноге поочередно. Не сбивайтесь при этом с обычного ритма дыхания.
Комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой
После разминки можно приступать к выполнению собственно комплекса дыхательных упражнений. В книге «Парадокасальная гимнастика Стрельниковой», посвященной дыхательной гимнастике, приводится комплекс из 11 упражнений, однако мы не рекомендуем сразу выполнять их все.
Давайте рассмотрим наиболее популярные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой в картинках:
Ладони
Исходное положение: станьте прямо, так, чтобы вам было удобно. Ладони смотрят от лица и находятся в открытом положении, а локти смотрят в землю.
Выполните 4 резких быстрых вдоха, одновременно с которыми сжимайте пальцы в кулаки. После четырех вдохов сделайте один свободный выдох.
Обними плечи
Исходное положение: встаньте прямо и поднимите согнутые в локтях руки выше груди так, чтобы предплечья были параллельны полу. На вдохе кисть правой руки должна обхватить левое плечо (и наоборот), причем в момент пересечения линии рук будут образовывать треугольник.
Так как руки должны всегда оставаться параллельными друг другу, одна из них будет выше другой. Менять это положение нельзя. Выдох будет происходить при движении обратно – причем полностью сводить руки в исходную позицию не стоит, предплечья и плечи должны скорее образовывать квадрат.
Тот, кто хорошо освоил это упражнение, может откидывать голову в момент вдоха.
Насос
Исходное положение: Немного нагнуться вперед, плечи свободно опущены, руки свободно висят, ноги расставлены на ширине плеч.
Выполните 8 последовательных вдохов, одновременно с каждым опуская корпус вниз, как бы складываясь вдвое. На выдохе вернитесь в начальную позицию.
Кот
Исходное положение: станьте ровно, плечи и руки расслаблены и опущены вдоль туловища, ноги расставлены на ширине плеч.
На вдохе поворачиваем корпус влево, одновременно с этим выполняем неглубокое приседание и сжимаем кисти в кулаки.
На второй вдох выполняем те же движения в правую сторону. Выполните 8 вдохов и произвольный выдох.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – отзывы
Елена, 35 лет:
Выполняю лечебную гимнастику по Стрельниковой регулярно уже в течение 3 лет.
За это время полностью избавилась от одышки и проблем с избыточным весом, которого еще не так давно у меня было около 10 кг.
Занимаюсь дважды в день. Особенно мне нравится заниматься утром – после упражнений появляется бодрость и значительно улучшается настроение.
Марина, 42 года:
Для меня активные занятия спортом уже давно противопоказаны, и дыхательная гимнастика – это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и сохранять здоровье.
Занимаюсь ею регулярно уже более года, и за это время мне удалось, соблюдая щадящую диету, похудеть на 15 кг.
Оксана, 27 лет:
Я выполняю упражнения по системе Стрельниковой чуть больше месяца. Выполняла упражнения дважды в день, плюс совмещала их с получасовой пробежкой и правильным питанием.
За месяц похудела на 5 кг, что лично для меня – отличный результат.
Видео с уроками дыхательной гимнастики Стрельниковой
Для того чтобы вы могли наглядно смотреть на технику выполнения упражнений дыхательной гимнастики по Стрельниковой, мы подобрали для вас несколько видео на эту тему, а наш специалист по дыхательным системам дал им свою оценку.
1-й урок. Гимнастика Стрельниковой со Щетининым Михаилом
В этом видео специалист по дыхательной гимнастике Стрельниковой Щетинин Михаил Николаевич демонстрирует правильное выполнение основных упражнений системы, а также указывает на возможные ошибки, которые часто допускаются при их выполнении.
Экспертная оценка: Данный видеоматериал ценен тем, что в нем комментируются основные ошибки, которые допускают новички в дыхательной гимнастике. Правильное выполнение упражнений очень важно, ведь от него зависит эффективность занятий.
2-й урок. Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой
В данном ролике демонстрируется выполнение всех упражнений по Стрельниковой.
Экспертная оценка: Хороший видеоматериал, в котором показана правильная техника выполнения упражнений комплекса Стрельниковой. Здесь представлен вариант выполнения, в котором упражнения выполняются в одном подходе, без перерывов, что может быть сложно для начинающих. Я рекомендую поначалу разбивать выполнение упражнений на 4 подхода.
3-й урок. Полный комплекс гимнастики по Стрельниковой
Еще одно видео от ученика самой Александры Стрельниковой Михаила Щетинина, в котором он выполняет все основные элементы дыхательной гимнастики вместе со своими учениками примерно за 7-8 минут. После выполнения комплекса Михаил раскрывает некоторые тонкости выполнения упражнений.
Экспертная оценка: По сути, это видео можно смело использовать для занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой в домашних условиях. В нем собраны все необходимые моменты для качественной тренировки.
Гимнастика Стрельниковой имеет множество восторженных отзывов как от пациентов, так и от врачей. Ее эффективность подтверждается и историей жизни создательницы методики – Александра Стрельникова прожила почти 80 лет, и при этом не имела проблем с лишним весом или здоровьем.
Однако не стоит забывать, что перед применением дыхательной гимнастики Стрельниковой нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом – это поможет избежать проблем со здоровьем, и вы не пополните ряды людей, которые пишут отрицательные отзывы о данной системе только лишь из-за ее неправильного применения.
А вы пробовали заниматься по методике Стрельниковой? Какие впечатления у вас остались после выполнения упражнений из данной методики? Поделитесь ими с нами в комментариях к этой статье!
ЛИПОЛИТИКИ для похудения — отзывы, фото до и после
Липолитики представляют собой натуральные лекарства, которые применяются для избавления от подкожного жира. Чтобы улучшить фигуру, такие препараты вводятся инъекционным способом. Проводить процедуру должен опытный косметолог. Это поможет получить нужные результаты и избежать появления нежелательных реакций.
Механизм действия
Липолитики обладают натуральным составом, потому прекрасно воспринимаются организмом. Средства вводят подкожно. Они не вызывают травматических повреждений и способствуют похудению.
Такие препараты делят на 2 категорий – прямые и непрямые. Первая группа лекарств является более результативной. Они оказывают разрушительное воздействие на мембраны жировых клеток. Непрямые липолитики обладают более мягким эффектом. Они улучшают внешний вид области введения.
Стоит учитывать, что подобные лекарства способны справиться лишь с небольшим количеством жира. При необходимости избавления от нескольких килограммов не удастся обойтись без липосакции.
Липолитики способствуют превращению жиров в эмульсию. После чего происходит ее выведение из организма. Потому вещества прекрасно подходят для похудения. Чаще всего препараты вводят в щеки, руки и шею. Это связано с тем, что изменить внешний вид данных участков посредством тренировок весьма сложно.
Показания
Инъекции липолитиков проводятся в таких ситуациях:
Избавление от местных жировых отложений, которые нельзя или трудно убрать посредством иных методов, за исключением оперативных, – обычно обработке подвергают разные зоны лица, бока, колени;
Устранение жировиков и так называемого вдовьего горба;
Устранение дефектов после неправильного выполнения липосакции;
Терапия различных видов целлюлита, включая болезнь четвертой степени, – в такой ситуации липолитики применяют в комбинации с другими методиками;
Удаление маленьких бляшек холестерина на веках;
Устранение небольшого лишнего веса;
Дополнение к выполнению подтяжки лица или шеи.
Справиться с ожирением инъекции липолитиков не позволяют. Есть ограничения на количество используемых в течение 1 сеанса средств, которые организм воспринимает нормально.
Существенный избыток массы тела говорит о значительных нарушениях липидного обмена. Обычно они имеют гормональную природу. Потому улучшение фигуры производится за счет улучшения питания и терапии первоначальной патологии, которая приводит к скоплению жира.
В такой ситуации препараты липолитики станут лишь элементом комбинированной терапии, причем на ее завершающей стадии.
Правила проведения процедуры
Чтобы добиться оптимальных результатов, инъекционное введение липолитиков осуществляется курсами по 4-10 процедур. Они выполняются с промежутком в 1-2 недели.
Процедуру должен проводить только косметолог либо пластический хирург. Стоит учитывать, что врач должен пройти предварительное обучение.
Для проведения процедуры липолитиками нужно выполнить такие действия:
На начальном этапе обязательно проводится очная консультация. В ходе процедуры врач определяет проблемные участки и выбирает лекарство. Во время терапии его можно менять. Также специалист должен рассчитать количество липолитика.
Во время процедуры проводится последовательное введение лекарства в целевую зону. Это осуществляется посредством тонких иголок. Процесс не вызывает сильной боли. Для повышения переносимости может применяться анестезирующий крем. После выполнения уколов человек должен оставаться полчаса под контролем врача. За это время нужно выпить минимум 0,5 л воды.
Период реабилитации длится 1-2 суток. В течение этого времени исчезают припухлости, гиперемия и гематомы. В зоне уколов может возникать болезненность и жжение. Также человек может испытывать онемение или повышение чувствительности. Эти реакции на лекарство проходят через несколько суток. Для снижения дискомфорта обработанные участки следует охладить. В первую неделю после терапии запрещено загорать. Также нужно избегать влияния высоких температур и интенсивных нагрузок.
После проникновения липолитиков в ткани начинается расщепление жиров. Воздействие вещества продолжается в течение нескольких суток. После этого требуется определенное время на очищение от продуктов распада.
Оценка достигнутых результатов может проводиться через 1 месяц после завершения курса терапии. Чтобы закрепить эффект, можно выполнять поддерживающие манипуляции. Это делают не чаще одного раза в месяц.
Обзор эффективных препаратов
Чтобы выбрать липолитики для похудения, стоит проконсультироваться с врачом. Специалист назначит оптимальное лекарство с учетом особенностей организма человека.
Фосфатидилхолин
Основой этого препарата является один из фосфолипидов, входящих в состав мембран клеток. Ключевым назначением средства является регулирование функций клеточных механизмов – энергообмена, дыхания тканей, биоокисления.
Также средство отвечает за обмен ионов и нормализует липидный обмен. С помощью вещества удается регулировать обмен белков, активизировать функции лимфоцитов и макрофагов.
Препарат вводят подкожно на 10-12 мм. Общий курс включает 4-10 процедур, которые проводятся с интервалом в 15 суток. В большинстве случаев липолитик применяют для зоны живота, подбородка, рук. Также его используют для внешней части бедер.
Средство запрещено применять при непереносимости лецитина. Также к ограничениям относят патологии мочевыделительной системы.
МРХ-липолитический комплекс
Данное вещество значительно эффективнее, чем фосфатидилхолин. Его использование нередко именуют безоперационной липосакцией. Лекарство быстро расщепляет жиры, а также оказывает выраженный диуретический эффект.
В комплексе присутствуют такие элементы:
Бензопирон – купирует воспаление и справляется с отечностью;
Дезоксихолат натрия – компонент обеспечивает быстрое разрушение мембран липоцитов и стимулирует выведение мочи;
L-карнитин – связывает жирные кислоты и помогает переместить данные вещества в митохондрии, где происходит их окисление;
Экстракт одуванчика лекарственного – стимулирует диурез, активизирует кровообращение, что помогает ускорить выведение продуктов распада липоцитов;
Лидокаин – производит обезболивающее действие.
Дезоксихолат натрия
Средство провоцирует разрушение мембраны адипоцитов, способствует высвобождению жирных кислот. Курс лечения включает от 5 до 15 процедур. Вещество обычно используют при местных или внушительных жировых отложениях, справиться с которыми посредством остальных липолитиков не удается. Это вещество является активным компонентом акваликса.
Его нельзя применять при высокой чувствительности к ингредиентам. Также к ограничениям относят беременность и лактацию.
Aminomix
В липолитике присутствуют аминокислоты, которые принимают активное участие в метаболизме. Препарат содержит такие вещества:
L-карнитин – связывает жирные кислоты, что ускоряет их попадание в митохондрии. С помощью средства удается остановить распад белков и углеводов.
L-орнитин – снижает склонность к скоплению жиров. Также вещество принимает участие в обмене мышц.
L-фенилаланин – относится к категории предшественников средств, которые применяются для контроля аппетита.
прокаин – обладает противомикробными свойствами и производит обезболивающий эффект.
Применение липолитика имеет определенные особенности:
На 1 неделе выполняют 2-3 сеанса – за 1 раз можно вводить 2-10 мл медикамента;
На 2 неделе требуется выполнение 2 уколов – дозировка остается той же или снижается на 20-25 %;
На 3-4 неделе подразумевается введение средства 1-2 раза – доза снижается на 30-50 % от исходного объема.
Курс терапии продолжается 3-4 недели. Для закрепления полученных результатов выполняют по 1 уколу с промежутком в 3-4 недели. К ключевым ограничениям на использование вещества относят аллергию на элементы препарата и наличие фенилкетонурии.
Dermaheal LL
В этом лекарстве присутствует несколько элементов:
Инсулиноподобный фактор роста – провоцирует распад липоцитов и нормализует снабжение тканей кровью;
Фосфатидилхолин – тоже провоцирует деструкцию липоцитов;
L-карнитин – обеспечивает перемещение жирных кислот в митохондрии.
Помимо этого, липолитик дермахил включает витамины, аминокислоты и гиалуроновую кислоту. Лекарство позволяет справиться с симптомами целлюлита и добиться эффекта лифтинга.
Однако этот липолитик имеет и определенные ограничения. К ним относят беременность и лактацию. Также в категорию ограничений входят злокачественные образования, рецидивы хронических болезней, диабет.
Общие рекомендации по применению липолитиков
Чтобы уколы липолитиков принесли желаемые результаты, необходимо придерживаться таких рекомендаций:
После введения препарата 3 суток нельзя подвергать кожу воздействию экстремальных факторов. Врачи запрещают посещать баню и солярий. Также нельзя принимать горячий душ. Под запретом находятся и спиртные напитки. Они провоцируют задержку воды в организме и препятствуют потерям жира.
Процедура введения липолитиков вызывает неприятные ощущения. Потому перед началом сеанса рекомендуется использовать крем с содержанием анестетиков. Его добавляют в состав используемого вещества.
Мезотерапия липолитиками, которая проводится в домашних условиях, менее результативна, чем салонная инъекционная процедура. Помимо этого, есть сложности с обеспечением полной стерильности, что создает высокую опасность инфицирования.
Если задача заключается в избавлении от целлюлита, неглубокое проникновение не даст результатов. Апельсиновая корка образуется на глубине 10-15 мм между кожей и мышечными тканями. Потому неглубокие инъекции не дадут желаемых результатов.
Чтобы увеличить эффективность процедуры, ее нужно дополнять термолифтингом или массажем.
Противопоказания
Перед тем как колоть липолитики, нужно ознакомиться с основными противопоказаниями. К ключевым ограничениям стоит отнести следующее:
Обычно при соблюдении правил проведения процедуры осложнения не развиваются. Однако иногда есть риск появления таких реакций:
Воспаление в области укола – чаще всего связано с нарушением правил асептики;
Высыпания и гиперемия в зоне укола – обычно обусловлены индивидуальными реакциями на активный компонент;
Кровоизлияние – может быть обусловлено сильной ломкостью сосудов;
Появление уплотнения в зоне инъекции;
Увеличение температуры тела – связано с реакцией организма на быстрое расщепление жиров;
Фиброз мышц – нарушение обусловлено случайным попаданием вещества в мышечные ткани.
Цена
Стоимость процедуры определяется квалификацией врача, площадью обрабатываемой зоны, лекарственным препаратом и репутацией клиники. Цена липолитиков может составлять 40-160 долларов.
Самой дорогостоящей процедурой является инъекционная обработка зоны бедер и ягодиц. Применение липолитиков для лица стоит дешевле.
Отзывы
Отзывы о липолитиках для похудения свидетельствуют о высокой результативности средств:
Ольга «В процессе избавления от лишнего веса перепробовала множество средств. Могу сказать, что использование липолитиков является одной из самых эффективных методик. После первого же курса таких медикаментов удалось уменьшить объем с 52 размера до 50. Планирую повторить терапию.»
Светлана «Давно хотела попробовать сделать инъекции липолитиков, но никак не решалась. Потом увидела, как похудела моя подруга с помощью таких средств. Препараты прекрасно убрали бока и полностью устранили целлюлит. Процедура стоит довольно дорого – около 2-3 тыс. Однако результат того стоит! Теперь и я решусь на уколы.»
Марина «Мне нужно было срочно уменьшить объемы перед свадьбой. Времени на диеты и спорт не было. Потому я решила прибегнуть к помощи липолитиков. Уже через 5 процедур моя фигура изменилась до неузнаваемости – я стала стройнее минимум на два размера. Очень довольна!»
Липолитики – эффективные препараты, которые позволяют справиться с избыточным весом и нормализовать структуру кожи. Чтобы добиться оптимальных результатов, нужно четко соблюдать рекомендации специалиста и не заниматься самолечением.
Липолитики для похудения — отзывы
Отзывы
Дорого и больно
Меня подкупили липолитики тем, что они колются только в проблемные места и убирают жир точечно. Меня устраивает мой вес, но хочется убрать лишнее на боках и бедрах, диета здесь не подойдет, нужны либо упражнения, либо вот такие уколы.
Главный минус процедуры — она дорогая. Второй минус: есть противопоказания и возможны побочные эффекты вплоть до некроза (хотя это редкость). Третий минус: это больно и некрасиво. Сами уколы болезненные и после них появляется отек, который рассасывается отнюдь не быстро. Не знаю как люди решаются колоть в подбородок, это же на улицу не выйдешь, я колола в бока и живот, а потом любовалась огромными синяками.
Кололи разные липолитики: триак, йохимбин, кофеин и л-карнитин — они смешиваются в разных сочетаниях и чередуются. Мне меньше всего понравился РРС это смесь из фосфатидилхолина с дезоксихолатом, после него был сильный отек. Первая процедура эффекта не дает, что-то начинает улучшаться со второй. Я планировала сделать 10, но в процессе передумала, ограничилась 5. Итог: бедра и живот ужались заметно, талия — почти не изменилась. По-настоящему расстроило то, что после процедур для закрепления эффекта необходим массаж и другие процедуры, иначе объемы очень быстро вернутся. Совсем ругать не стану, потому что эффект есть, как не крути, но это не то, на что я рассчитывала.
2017.02.03 в 15:28 написал:
Solar
Не знаю даже кому подойдет эта экзекуция
Процедура 100% не стоит тех физических мучений, временных и финансовых затрат, которых требует. Во-первых, она сопряжена с огромным риском. Это, конечно, не операция, но все равно неприятных последствий море. Во-вторых, возрастная кожа может не адаптироваться к резким изменениям объемов. И вместо здоровой, но полненькой женщины может получится нечто без возраста в костюме шарпея. В-третьих, если препарат подобран неподходящий или у врача кривые руки, то последствия придется пожинать всю оставшуюся жизнь.
Я все это знала, но все равно решила попробовать. В результате объем бедер и талии уменьшился на 3 см. Этого же я могла добиться правильным питанием и занятиями спортом. Вышло как в поговорке, любопытство кошку сгубило. После первой же процедуры у меня все так отекло и покраснело, будто дикие пчелы покусали. Сидеть, лежать, ходить, надевать одежду было больно. А еще кое-где появились гематомы и уплотнения подкожные. И на все это поверх надо было делать следующие процедуры. Поскольку в одно и то же место проколы не делают, то мои бедра и ягодицы похожи были на дуршлаг. Последствия сходили после последней процедуры около пары недель. Состояние кожи ни на грамм не улучшилось.
2017.01.24 в 14:22 написал:
Mata Hari
Эффект временный, больно и дорого
Процедура липолиза очень эффективна как способ моделирования фигуры. Подправить можно там где хочется, похудение будет местным. Уйдет исключительно плохой жир, грудь останется на месте, лицо не превратится в лисью мордочку. Я делала серию уколов Дермастабинола. Сразу говорю, что процедура не для нежных барышень, она болезненная, длится в зависимости от площади обработки минимум 10 минут. Проколы делаются на глубину 1 см через каждый 1 см, истыкают знатно, по ощущениям проходит вечность. И повторять надо такую экзекуцию каждые 10 дней до достижения результата. Но это еще не все, уколами прямых липолитиков, разрушивших жировые клетки, дело не заканчивается. После того как отражение в зеркале начнет устраивать, нужно прокалывать уже липолитики непрямые, которые нацелены на закрепления результата. В противном случае все вернется на свои места, но вот как быстро, зависит от индивидуальных особенностей организма и возраста. По сути липолиз никак не перестраивает обменные процессы в организме, а дает только временное локальное воздействие. У меня эффект продержался 7 месяцев, а потом все поплыло снова, еще и побочки были, а денег ушло море. Так что по мне лучший способ похудения — это тот, который обозначила Майя Плисецкая: «Не жрать!».
Довольно болезненная и небезопасная процедура
Врачи, которые не работают в клиниках эстетической медицины, не с таким восторгом отзываются о липолитиках и предупреждают:
во-первых инъекции сами по себе довольно опасный способ лечения (нужна проверенная клиника и 100% уверенность в качестве препарата, который Вы собираетесь колоть, тем более в России часто подделывают дорогостоящие препараты).
Во-вторых на месте инъекций могут оставаться воспаления, бугорки, сосудистая сеточка.
В-третьих растопленный с помощью препаратов жир — это еще не похудение, он остается в организме и его надо «сжечь», иначе он погуляет по организму и опять осядет в какой-нибудь части тела или создаст бляшки в сосудах.
В-четвертых данный метод вообще запрещен в некоторых Европейских странах, таких, как Франция, так как научно доказано, что липолитики, вводимые под кожу, не только расщепляют жиры, но и наносят вред организму они разрушают клетки, приводят к некрозу тканей, тромбозу.
От себя скажу, что это довольно болезненная и дорогая процедура, с большим риском и без каких-либо гарантий. Так что, к моему величайшему сожалению, не придумали еще такой «волшебной» таблетки или препарата, чтобы после применения на утро проснуться с отвесом в 10 кг.
Неоправданный риск для здоровья ради незначительного похудения
Очень опасная процедура! Я ужасно жалею, что решилась на нее. Но обо всем по порядку.
Уколы липолитиков для меня стали едва не единственным шансом похудеть. Я перепробовала множество диет, процедур, но все они давали кратковременный результат и вес быстро возвращался к прежним цифрам.
Так я и решилась на липолитики. В салоне, где я делала процедуру, взяли с меня расписку, что в случае непредвиденной ситуации, они снимают с себя всю ответственность. Мне стало страшно, но отступать было некуда: деньги заплачены. Стоимость процедуры довольно высокая. Хочу отметить, что процедура инъекций довольно болезненная, не смотря на уколотые обезболивающие. Я едва вытерпела, что бы не закричать.
Теперь непосредственно о результате.
Прошло 2 недели после уколов, поэтому результат я уже увидела в полной мере: объемы ушли совсем незначительно — вместо обещанных 5 см в талии, и минимум 3 в бедрах, я потеряла всего лишь 2 см в талии и 1 в бедрах.
Конечно, таким результатом я осталась недовольна, липолитики не оправдали моих надежд.
Я читала, что у многих случаются очень серьезные проблемы со здоровьем после таких инъекций, поэтому запланированный второй курс липолитиков, наверное, отменю. Не хочу стать инвалидом из-за небольшого похудения.
Выкачка денег, а не жира
После родов появилась большая проблема в виде жировой «слоновьей складки» внизу живота. Ни диеты, ни хула-хуп, ни качание пресса не помогали. А тут наткнулась на статью о том, как с помощью инъекций липолитиков талия становится осиной. Раскатала губы и пошла. Конечно, цена укола немного повергла в шок, но так как косметолог гарантировала, что хватит всего 4 процедуры — мол, мой случай лёгкий, согласилась.
То, что будет больно, я подозревала. Но не настолько же! Причём боль не от прокола иглой — она совсем тонюсенькая, а от вещества. Жжёт так, что хоть кричи. Домой приползла, согнувшись в три погибели. Но это полбеды. Во-вторых, от уколов остаются безобразные синяки и отёки, которые долго не сходят. Но и это бы ладно. Главное, что заметных результатов нет! Да, слегка подтянулась кожа, но это и всё. Складка и жировая прослойка никуда не делись.
Косметолог вкрадчиво посоветовала ещё 4 сеанса. С уже точной гарантией, что весь жир сгорит. Но я прикинула, что уже затраченных денег мне хватило бы на элитный фитнесс-клуб с персональным тренером и массажистом и отказалась. И, как оказалось правильно — потом уже узнала, что липолитики эффективны, если в проблемной зоне совсем немного жирка, то есть просто хотите махом от него избавиться. А если «наросты» больше 2 см, липолитики как мёртвому припарка.
Инъекции стоят дорого, а эффект от них минимальный
На уколы липолитиков меня уговорила моя лучшая подруга. Она как-то незаметно для меня сильно похудела и утверждала, что это именно благодаря инъекциям.
Я тоже решила попробовать.
Первое, на что я обратила внимание: липолитики — это очень дорого.
Второе — это больно, но у меня очень низкий болевой порог, возможно, причина, в этом.
Третье — очень слабый результат. Да, живот у меня немного уменьшился в объемах, но вот руки и ноги — нет. За такую цену я хотела бы результат более заметный.
Повторять процедуру не буду, хотя врач, делавший её, рекомендовал еще 3-4 курса, для закрепления результата.
Для меня липолитики — это неоправданно дорого.
2016.12.01 в 16:50 написал:
milahka
Очень легко и просто, но не нужно
Как бы похудеть, но при этом ничего не делать?) Сколько я перепробовала диет, народных средств всяких … эффект конечно есть, но временный. А постоянно издеваться над собой я не готова
Не давно открыла для себя липолитики, для меня это самое то, я так думала, потому как похудеть мне было нужно только в определенных местах, боках и бедрах.
Сходила на консультацию, там мне рассказали, что это препарат из натуральных ферментов сои (лецитин) с добавлением специальных компонентов, которые принимают участие в липидном обмене и расщеплении клеток жира. «Липолитик дезоксихолат, который разрушает оболочки адипоцитов».
Для меня, честно, это пустые слова, которые мне вообще ни о чем не говорят. Конечно, делается исключительно в салоне — это инъекции. Вводится препарат только в проблемные места на глубину 12 мм. И … спасибо, предупредили, что после инъекций могут наблюдаться серьезные осложнения: кожный некроз, тромбоз, сыпь и температура
Да и будет ли такой эффект как обещают? А если нет, кто вернет потерянное здоровье? Лучше быть немного упитанной, а когда совсем невмоготу, поддерживать себя безопасной для организма диетой.
2016.11.12 в 14:23 написал:
LeAnn
Эффект есть, но дорого
Я решила попробовать на себе жиросжигающие инъекции, когда вес начал расти, а самостоятельно сбросить его у меня не получалось.
Обратилась к проверенному специалисту. Обязательно нужно внимательно относится к выбору места проведения процедуры. Знаю случаи, когда эффекта от них совершенно не было.
Эти инъекции колют именно в проблемные участки. В моем случаи — это бедра и ягодицы.
Я провела 10 сеансов. Объемы, после проведенных сеансов, ушли существенно, до 10 см.
В период проведения сеансов нужно следить за своим питьевым режимом. В день пить по 2 литра воды.
Ощущения при уколах не самые приятные. Мне было больно.
Эффект меня порадовал, но стоит следить за своим питанием после процедур, чтобы жир не вернулся.
Кстати, процедура не самая дешевая. За весь курс я отдала 15 тысяч.
2016.10.26 в 15:21 написал:
Ninellka
Печальный опыт
Я обожглась на этом разрекламированном методе «офисного похудения» в виде прокалывания липолитиков и хочу всех предостеречь — эффект уменьшения объемов не гарантирован, а вот проблемы могут быть. Размечтавшись убрать галифе на бёдрах, решила пройти веерный курс инъекций — это когда проблемную зону прокалывают несколько раз.
Из-за огромного количества жидкого средства, введённого в жировые отложения, я получила настоящий слоновий отёк в районе бёдер, который держался несколько дней. Так что с одеждой были большие проблемы — ни одни брюки или юбки не хотели налезать на увеличившиеся в полтора раза объёмы.
Но это ладно, отёк спал, прошло ещё две недели, за время которых жировая прослойка вроде должна была ликвидироваться, галифе раствориться, а ноги постройнеть, но…ничего подобного не произошло. Моя сантиметровая лента это показала. В общем, деньги на ветер..
2016.10.14 в 11:12 написал:
soluna
Больше подходит молодым женщинам
Несколько месяцев назад прошла курс уколов липолитиков для удаления жира на животе и боках. После первого же сеанса активно пошел процесс расщепления жиров, стратегические запасы стали таять на глазах. Спустя несколько месяцев потерянный жирок не вернулся. Это связано с тем, что препараты хорошо стимулируют кровоток и лимфоток в проблемных зонах.
Однако, состояние кожи после уколов ничуть не улучшилось, она не подтянулась, а наоборот обвисла. Так что скорее такая процедура больше подходит молодым женщинам, у которых кожа еще вырабатывает достаточное количество эластина и коллагена.
2016.09.04 в 13:26 написал:
Sanno
Больно, возможны осложнения
Делала инъекции липолитиков для устранения запущенного целлюлита в области ягодиц и на внутренней стороне бедер.
Липолиз оказался эффективнее мезотерапии. Ряд процедур позволили уменьшить объем бедер на 4 см и улучшить состоянии кожи. Визуально теперь все выглядит намного лучше.
Но повторять такую экзекуцию я точно не буду. Это хоть и эффективно, но очень больно.
После процедуры (она длиться в среднем четверть часа) места уколов жутко зудят и чешутся, 3-4 дня их нужно постоянно обрабатывать. А еще у меня случилась гиперпигментация на местах уколов. Хорошо, что все это произошло не на лице или шеи. Скорее всего препарат подобрали не очень удачно.
2016.08.21 в 18:13 написал:
Afina
Дорого, больно, малоэффективно
Никаких чудес от этих хваленых ферментов сои ожидать не стоит. Повелась на сладкие речи косметолога, посулившего, что мой второй подбородок после инъекций превратится в точёный, а шея — в лебединую, и получила одну головную боль.
Никакого обещанного эффекта расщепления и экстренного выведения подкожных жиров, подтяжки кожи и укрепления овала лица не последовало. По прошествии двух месяцев после процедуры всё осталось на своих местах.
Мало того, что толку от этих липолитиков в плане похудения области подбородка я не увидела, так ещё и сами инъекции очень болючие. Первый укол мне делали на живую, орала благим матом. Для двух последующих пришлось применять местную анестезию. После процедуры поднялась температура, было головокружение, так что ещё час пришлось отлежать на кушетке.
Ещё один минус — после инъекций остались противные синяки, которые долго не рассасывались. Что, согласитесь, в области лица смотрится ужасно. Неделю пришлось отсидеть дома, чтобы не пугать людей.
К тому же, у такого метода избавления от подкожного жира — куча противопоказаний, начиная от непереносимости компонентов и заканчивая многими хроническими заболеваниями.
Липолитики для похудения — что это такое: инъекции липолитиков в живот, лицо, отзывы, фото до и после
Содержание статьи:
Как действуют липолитики?
В нашем организме процессы выработки каких-либо веществ и процессы их распада сбалансированы. При неправильном питании, стрессах, нарушениях в работе щитовидной железы и по другим причинам происходят сбои. В результате синтез идет быстрее, что приводит к увеличению объема подкожной жировой клетчатки.
Коррекция липолитиками – это использование натуральных ферментов и других веществ, которые вводятся тонкими иглами в проблемные зоны и расщепляют жир. Препараты, по сути, – форма фосфатидилхолина, который производится печенью для обеспечения жирового обмена. Если этого фермента в организме мало, то обмен веществ замедляется. Липолитики поднимают уровень фосфатидилхолина и помогают исправить ситуацию.
Справка: изначально препараты разработали, чтобы устранять холестериновые бляшки. Уже в процессе применения врачи заметили, что присутствует эффект жиросжигания в местах введения. Сейчас инъекции модернизировали и с успехом применяют в косметологии.
Основные преимущества липолитиков:
Быстрый эффект в виде нормализации кровотока, восстановления метаболизма и липидного обмена.
Возможность корректировать отдельные небольшие зоны, например второй подбородок.
Процедуры позволяют избавиться от целлюлита, уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, улучшить состояние кожи.
С помощью липолитиков можно уменьшить объем живота, убрать складки на боках, очертить талию.
Минимальный период реабилитации, отсутствие необходимости надолго выпадать из привычной жизни.
Из минусов – болезненность и возможность появления синяков.
Важно! Липолитики предназначены не для общего, а для локального похудения.
Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия.
Прямые липолитики имеют в составе вещества, которые помогают разрушать жировые клетки. К этим веществам относятся дезоксихолат натрия и фосфатидилхолин. Первое разрушает оболочку жировой клетки, а второе – ее содержимое. То есть жир буквально «растворяется», а продукты распада выходят из организма естественным путем.
Липолитики с непрямым действием косвенно влияют на процесс жиросжигания, не разрушая жировые клетки. Они ускоряют метаболизм, улучшают микроциркуляцию, обеспечивают лимфодренаж. Такие липолитики чаще всего вводят в зону лица и в другие, где объем жировой прослойки небольшой. Их результат похож на естественное похудение.
Показания к процедуре
Среди основных показаний:
второй подбородок;
лишний жир на шее и плечах;
очень большие щеки;
лишний жир на бедрах, животе, ягодицах;
большой объем жира на тыльной стороне ладоней.
Важно! Липолитики могут улучшить контур лица или убрать локальные отложения. Однако сделать из полного человека стройного они не могут.
Ограничения и противопоказания
Не всем пациентам можно провести курс процедур. Среди противопоказаний:
возраст до 18 лет;
беременность и кормление грудью;
онкология;
патологии почек и печени;
эпилепсия;
эндокринные и ряд аутоиммунных заболеваний;
нарушение свертываемости крови;
психические расстройства.
В какие части тела делают инъекции липолитиков?
Липолитики позволяют скорректировать практически любую зону:
Лицо. Обычно достаточно 4-5 процедур. В результате лицо худеет, молодеет, повышается упругость кожи, подтягивается контур лица, уменьшается носогубная борозда. Корректируется второй подбородок.
Живот. Липолитики подтягивают силуэт, сужают талию, корректируют выступающие бока. Важно после процедуры придерживаться правильного образа жизни, потому что даже незначительная прибавка в весе сведет на нет весь результат.
Ноги. Ноги целесообразно корректировать со всех сторон – комплексно. Однако можно убрать локальные дефекты – нависающую складку над коленями, чрезмерно полные икры. Липолитики позволяют выровнять бедра – как с наружной стороны (убрать «галифе»), так и с внутренней (добиться «правильного» расстояния между ногами), а также устранить с них целлюлит.
Руки. С помощью липолитиков корректируют шейно-плечевой пояс, плечи, предплечья, убирают лишний жир с тыльной стороны ладоней.
Ягодицы. Липолитики делают ягодицы упругими и подтянутыми, кожа становится плотнее, уходит целлюлит, улучшается силуэт фигуры.
Шея и зона декольте. Здесь обычно скапливается мало жира, поэтому уколы в эти зоны делаются редко.
Спина. Метод введения липолитиков позволяет убрать отложения жира с поясницы, нависающие складки на лопатках, скорректировать бока.
Как проводится процедура?
Специальная подготовка и госпитализация не требуется. Перед процедурой косметолог оценивает состояние здоровья пациента, измеряет объемы тела, чтобы отслеживать эффективность каждой процедуры. После этого индивидуально подбирается препарат и вводится тонкой иглой под кожу в проблемных областях. Глубина введения зависит от специфики липолитика.
Достигаемый результат от уколов липолитиков
Оценку эффективности можно провести уже после первой процедуры. Однако наибольший результат будет заметен после курса. Количество процедур зависит от препарата и варьируется от 3 до 8 с перерывом 8-21 дней.
В результате заметно уменьшаются объемы, улучшается состояние кожи, в зависимости от зоны введения, уходит целлюлит, жировая прослойка уменьшается на 5-6 см, устраняются морщины, улучшаются контуры лица или фигуры.
Схожие по эффективности процедуры
Часто инъекции липолитиков путают с мезотерапией липолитиками. Однако это не одинаковые процедуры.
При мезотерапии глубина прокола – до 6 мм. Этого достаточно, чтобы достать до жировой ткани, но не погрузиться в нее, поэтому воздействие поверхностное. При липолизе иглу вводят на глубину до 3 см.
При этом могут даже использоваться одинаковые препараты для липолиза и мезотерапии, например «Ревитал Целлюформ». Однако ключевой фактор – это именно глубина введения. Даже очень сильный липолитик не сможет устранить целлюлит и лишние килограммы, если его ввести на глубину 6 мм.
Как проходит реабилитация после процедуры?
После процедуры в первое время могут оставаться синяки, отечность, локально повышается температура тела. Период восстановления занимает 2-3 дня. В течение реабилитации нельзя загорать, перегреваться – посещать сауну и баню. Чтобы не замедлить процесс выведения продуктов распада жировых клеток, надо отказаться от алкоголя. Для повышения эффективности липолиза рекомендованы термолифтинг, прессотерапия, LPG-массаж.
Для сохранения результата надолго надо трижды в неделю заниматься спортом и правильно питаться.
Что можно и нельзя делать после уколов липолитиков?
На протяжении недели каждый день нужно выпивать 2-2,5 л воды, чтобы сохранять водный баланс в организме.
В первые 2-3 дня нельзя пить спиртное.
Чтобы уменьшить отеки, можно делать сухие холодные компрессы.
Если процедуры проводились на лице, то нужно перед каждым выходом из дома использовать крем от загара.
Если липолитики вводились зимой, не стоит долго находиться на холоде.
В первый день рекомендуется отказаться от декоративной косметики в зонах введения препаратов.
Виды липолитиков для похудения
Кремы
Липолитические кремы – это единственные наружные средства, помогающие похудеть. Кроме липолитиков, они содержат витамины и другие вещества, восстанавливающие баланс и закрепляющие результат. Кремы выводят из кожи шлаки и токсины, делают ее более упругой и обновленной. Потери многих килограммов ожидать не стоит, потому что кремы не проникают так глубоко, как липолитики в уколах. Однако при постоянном использовании на протяжении 3 месяцев они могут уменьшить проявления целлюлита, убрать 1-2 см в талии.
Коктейли, которые нужно пить
Такие коктейли с содержанием липолитиков можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Второй вариант предпочтительнее, потому что профессионал в этой области подскажет, какие лучше, какими свойствами обладает тот или иной напиток. Кроме того, в магазинах спортпита обычно больше выбор вкусов. Коктейли включают в ежедневный рацион и обязательно совмещают с тренировками и правильным питанием.
Капсулы и таблетки
Капсулы и таблетки тоже необходимо сочетать с физическими нагрузками, иначе результат будет не столь выраженным, как хотелось бы. Продаются они также в аптеках и магазинах спортпита, во втором случае выбор больше. Препараты хорошо воздействуют на кожу, нормализуя ее внешний вид и упругость. Однако этого можно добиться, если состояние кожи не критичное, то есть, нет серьезных провисаний и других косметических дефектов. В составе содержатся дополнительные вещества, благотворно влияющие на организм и повышающие эффективность жиросжигающих тренировок. Потеря веса не такая быстрая, как при применении инъекционной техники, полный курс – 3 месяца.
Инъекции
Самый эффективный способ – введение липолитиков инъекционно. Инъекции обеспечивают быстрый и выраженный результат, похожий на липосакцию, но не такой радикальный. Некоторые пациенты жалуются на болезненность уколов, но ее можно снизить путем нанесения обезболивающего крема. Также некоторые липолитики имеют в составе прокаин или лидокаин, которые сразу в момент инъекции оказывают обезболивающий эффект.
Названия и описания липолитических препаратов
В таблице представлены только сертифицированные препараты, разрешенные к применению на территории РФ.
Название препарата
Характеристика
«Акваликс» (Aqualyx)
Препарат известен тем, что сегодня он единственный устраняет жир, не повреждая мышцы и верхние слои кожи. Подходит для коррекции любых зон, устраняет липомы, гинекомастию, «горб буйвола». Результат – уменьшение жировых отложений на 25-35%, эффект нарастает в течение 3 недель, курс процедур – от 2 до 5 с перерывом 3-4 недели. Если вести здоровый образ жизни, результат сохраняется пожизненно без дополнительной коррекции. «Акваликс» официально зарегистрирован «Росздравом» и имеет европейский сертификат качества СЕ. Он прошел 7-летние клинические тесты, показавшие отсутствие интоксикации от его применения.
«Ревитал Целлюформ»
Комплексный препарат, имеющий в составе компоненты для мезотерапии: аминокислоты, вытяжка арники, антиоксиданты, витамины и др. Курс состоит из 5-6 процедур с перерывом в 7 дней. Чтобы закрепить результат, рекомендуется дважды в год повторять курс. Этим препаратом делают не только липолиз, но и мезотерапию.
«Дермахил ЛЛ» (Dermaheal LL)
В составе присутствуют фосфатидилхолин, который растворяет жир, стоматомедин – активный пептид, самый важный посредник в работе гормона роста, стимулирующий кровоток и активизирующей распад жира, карнитин – он выводит продукты распада жировых клеток из организма. Также «Дермахил» содержит гиалуроновую кислоту и аминокислоты – они хорошо воздействуют на кожу, увлажняют, придают красивый внешний вид, омолаживают. Другие полезные вещества в составе – комплекс витаминов. Препарат эффективен при целлюлите любой степени выраженности.
«Триада»
Имеет в составе три фермента, которые активно действуют на проблемные области. Липаза устраняет жировые прослойки, гиалуронидаза убирает целлюлит и выводит лишнюю воду, коллагеназа стимулирует выработку коллагена. Также эти ферменты регулируют большое количество процессов – минеральный обмен, состояние кожи и ее pH, обмен микроэлементов и др. Курс должен состоять минимум из двух процедур. В результате устраняется целлюлит, в том числе застарелый, убирается «апельсиновая корка», обеспечивается хороший дренаж, улучшается общее состояние кожи и нормализуются обменные процессы на уровне кожи и гиподермы.
«Дермастабилон»
Состоит из разрушающих жировые клетки солей желчной кислоты и фосфатидилхолина, который превращает жир в гелевую субстанцию. Выраженный эффект заметен после 10 процедур, которые нужно делать раз в 8-10 дней. Уколы делают на глубину 1 см.
Чем опасны липолитики: польза и вред, возможные побочные эффекты
Липолитики обладают жиросжигающим эффектом, позволяют локально удалять прослойки жира толщиной до 5-6 см. Расщепленный жир выводится из организма естественным путем, а новые жировые клетки на месте старых не образуются. Однако при этом нужно придерживаться здорового образа жизни и заниматься спортом. Любая прибавка в весе нивелирует результат, особенно это касается лица, которое может снова «поплыть», даже если человек наберет всего пару килограммов.
Чтобы уменьшить риск возникновения осложнений стоит внимательно подойти к выбору клиники и врача в частности.
К осложнениям и плохому результату приводят:
нарушение техники введения липолитика;
неправильная формула препарата;
введение в кожу или мышцы – в этом случае возможен абсцесс.
В нашей клинике для интралипотерапии используются только проверенные и сертифицированные препараты, а прием ведут высококвалифицированные врачи с медицинским образованием.
Максимальный эффект зависит от особенностей пациентов. Инъекционная методика хорошо подходит тем, у кого немного лишнего веса. Людям с ожирением липолиз никак не поможет. Кроме того, на результат влияет возраст, это касается в первую очередь состояния кожи, которая при глубоких морщинах, заломах и провисаниях не станет вновь молодой и сияющей. А вот в возрасте до 50 лет можно добиться хороших результатов, особенно на лице.
Все компоненты, которые присутствуют в препаратах, одобрены и протестированы, однако большое значение имеет конкретная формула, метод введения и дозировка.
Основные побочные эффекты
Как реакция на основные компоненты появляются синяки, гематомы, покраснение, отечность, локальное повышение температуры тела. Это типичные последствия, которые проходят полностью через 1-2 недели.
В более редких случаях появляются болезненные уплотнения в местах уколов, зуд, боль. Это симптомы аллергии на компоненты препарата. Если повышается общая температура тела, возможно, занесена инфекция – надо обратиться к врачу.
Из-за низкой квалификации врача есть риск фиброза при введении в мышцу.
Часто задаваемые вопросы
Как колоть липолитики и можно ли самому?
Сейчас в свободной продаже и даже в интернет-магазинах можно найти препараты на основе фосфатидилхолина, посмотреть в интернете дозировки и схемы введения. Однако это очень опасно и ни в коем случае нельзя самому себе делать уколы. Во-первых, это болезненно и инстинктивно вы можете просто «не дожать», то есть ввести препарат не в жир, а в кожу, что вызовет абсцесс. Во-вторых, можно попасть в мышцу, что чревато фиброзом. В-третьих, за процессом должен наблюдать специалист. Например, иногда нужно в процессе курса понизить дозировку, чтобы успела сократиться кожа, или, наоборот, повысить ее, тщательно просчитав последствия. Кроме того, в нестерильных условиях можно занести инфекцию.
Вредно ли принимать липолитики для похудения?
Многие спортсмены и люди, далекие от спорта, принимают липолитики без каких-либо негативных эффектов. Осложнения возможны при индивидуальной непереносимости компонентов. Это может быть аллергическая реакция, например, которая лечится симптоматически.
Сколько стоит процедура?
Стоимость процедуры зависит от многих факторов – желаемый результат, размер дефекта, состояние жировой ткани, кожи, общее здоровье и возраст пациента. Точную цену на курс озвучит специалист после очной консультации.
Как действуют липолитики?
Бывают липолитики прямого и непрямого действия. В первом случае специальные вещества – дезоксихолат натрия и фосфатидилхолин – разрушают жировые клетки вместе с мембранами. Жир фактически растворяется, а продукты его распада выводятся естественным путем. Непрямые липолитики влияют на процесс жиросжигания косвенно, то есть не разрушают клетки жира напрямую. Он создают условия для потери объемов – ускоряют метаболизм, улучшают микроциркуляцию, обеспечивают лимфодренаж.
Сколько процедур необходимо, чтобы получить видимый результат?
Это зависит от препарата, дозировки и обрабатываемой зоны. Иногда результат виден уже после первой процедуры, но в среднем для достижения видимого эффекта нужно от 3 до 8 сеансов с перерывом 8-21 дней.
Нужна ли подготовка к процедуре?
Специальная подготовка не требуется.
Как долго сохраняется результат?
Если вести правильный образ жизни – не переедать, заниматься спортом, – то результат сохранится на всю жизнь.
С какими процедурами лучше всего сочетаются инъекции липолитиков?
В борьбе за идеальные формы женщины готовы использовать все доступные средства и трудиться долгие годы. Диеты, тренажерные залы, крема, обертывания – все методы хороши, лишь бы выглядеть привлекательно и сводить с ума противоположный пол с одного взгляда. Современная косметология предлагает таким женщинам идеальный способ коррекции фигуры, который занимает минимум времени и гарантирует сногсшибательный результат. Инъекции липолитиков – инновационный подход в борьбе с лишними килограммами. Всего за несколько процедур удается избавиться от жировых отложений на проблемных участках тела.
Что такое липолитики?
Липолитик – это природный соевый компонент, который также известен под названием лецитин. Это вещество выделяет печень человека, а также оно содержится в определенных продуктах питания. При помощи липолитиков происходит липолиз – расщепление жировых отложений на жирные кислоты.
Липолитики для похудения – это реальный шанс избавиться от жиров в кратчайшие сроки. При этом никакого отрицательного воздействия на организм человека не оказывается. Несмотря на то, что липолитики содержатся в продуктах питания, быстро и эффективно добиться похудения можно при помощи косметических процедур.
Липолитики в медицине появились около 30 лет назад. Сначала их использовали с целью удаления холестериновых бляшек, локализованных на веках. Когда люди заметили, что липолитики заметно улучшают состояние кожи, было принято решение внедрить их в косметологию, найдя лецитину новое применение.
Методика борьбы с жиром при помощи инъекций на основе данного вещества с каждым годом совершенствуется, но действие от процедуры остается неизменным. С помощью инъекций липолитиками удается устранить жировые отложения на бедрах, животе, ягодицах, веках, шее. Такие уколы помогают избавиться и от второго подбородка.
Принцип действия
Благодаря уникальному составу, инъекции с липолитиками продуктивно расщепляют подкожный жир, обеспечивая эффективный процесс липолиза. Происходит активация вещественного обмена на клеточном уровне. Кроме того, подобные процедуры помогают устранить застойные явления биологических жидкостей организма.
Инъекции с липолитиками имеют неоспоримые преимущества, которые заключаются в следующем:
преобразование жиров в энергию;
нормализация обмена липидов;
восстановление системного кровотока;
устранение целлюлита;
транспортировка в митохондрии жирных кислот;
стабилизация вещественного обмена;
улучшение состояния кожи.
Сразу после введения препарата для похудения при помощи инъекции липолитики проникают в жировые клетки, расщепляют жир, а затем выводятся с биологическими жидкостями. Это дает возможность быстро и эффективно похудеть уже после нескольких процедур. Результат заметен буквально через неделю.
Инъекции липолитиков для похудения используются только под наблюдениями специалистов. Именно они установят нужную дозировку, которая обеспечит эффективный липолиз без вреда для организма человека.
Сколько ампул нужно использовать для эффективного липолиза, зависит от требуемого результата и локализации жиров. Как правило, терапевтический курс составляет 6 процедур с недельным интервалом.
Основные липолитики для похудения
На сегодняшний день в косметологии представлено много препаратов-липолитиков, используемых для похудения. Они различаются между собой по цене, составу и эффективности.
Основные липолитики для похудения, которые пользуются наибольшим спросом, следующие:
Дермастабилон;
Ревитал Целлюформ;
Акваликс;
МРХ-липолитический комплекс;
Силикин.
Свою популярность эти липолитики получили за счет быстрого и эффективного действия, на что указывают отзывы.
Дермастабилон
Препарат включает в свой состав фосфатидилхолин и дезоксихолат, благодаря которым и достигается эффективный липолиз. Каждая ампула для инъекций с липолитиком содержит по 5 мл раствора.
Для достижения требуемого эффекта похудения специалист делает пациенту укол на глубину 1 см. Расстояние между инъекциями не должно быть меньше 10 мм. В одном уколе содержится 0,2 мл липолитика. Процедуры выполняется один раз в 10 дней.
Ревитал Целлюформ
Препарат для похудения состоит из фосфатидилхолина, дезоксихолата, вытяжки арники, антиоксидантов, витаминов и других ценных компонентов. Этот липолитик используется для мезотерапии и липолиза. Выпущен препарат в виде ампул для инъекций, в каждой из которых содержится по 10 мл раствора.
Расщепление жировых отложений происходит за 6−8 сеансов с недельным интервалом после каждого. Достаточно провести такой курс 2 раза в год, чтобы поддерживать полученный результат.
На заметку! После инъекций пациенты могут заметить небольшую реакцию в виде воспалительного процесса. По этому поводу переживать не стоит. Симптом исчезает самостоятельно спустя неделю, о чем говорят отзывы.
Акваликс
Препарат для похудения содержит полимер, дезоксихолат натрия, галактозу. В ампуле для инъекции находится водно-гелевый раствор объемом 8 мл. Благодаря такой консистенции липолитик быстро и равномерно распределяется, расщепляя жиры. Укол делают глубиной в 1,5 см. Чтобы получить эффективный липолиз, необходимо 2−3 инъекции. Зачастую этот липолитик используется для расщепления жировых отложений на лице. Главной целью укола является избавление от второго подбородка.
МРХ-липолитический комплекс
Препарат состоит из бензопирона, дезоксихолата, вытяжки одуванчика, лидокаина и карнитина. Липолитик содержится в ампулах для инъекций. В каждой находится по 5 мл раствора.
Уколы для похудения делают на глубину около 1 см на расстоянии 2 см. Препарат обеспечивает эффективное расщепление жировых отложений на проблемных участках тела.
Силикин
Этот отечественный препарат отличается доступной ценой, о чем свидетельствуют отзывы о липолитиках для похудения. Несмотря на это он достаточно эффективен. Его используют для избавления от жиров на отдельных проблемных зонах или для коррекции всей фигуры. Липолитик способствует снижению веса, омоложению кожи путем замедления процессов старения, насыщению организма гиалуроновой кислотой и полезными микроэлементами. Перед выполнением инъекции участок кожи обрабатывают анестетиком.
Фото до и после
Липолитики для лица эффективно и быстро убирают второй подбородок, делают кожу эластичнее, удаляют пигментные пятна. Зачастую вместе с такими препаратами вводятся витаминные комплексы. Одновременно с удалением второго подбородка происходит укрепление ослабленной кожи на шее. Результат липолиза на лице виден на фото.
Одной из самых проблемных зон на теле является живот. Именно здесь жиры откладываются быстро и задерживаются надолго. Инъекции липолитиков для похудения являются настоящим спасением. Они помогают подтянуть живот даже после беременности, устранить растяжки. Фото до и после процедуры ниже.
Липолитики используются не только для устранения жира на отдельных участках тела. Они предназначены и для коррекции всей фигуры. На фото ниже можно увидеть эффективность процедуры, проводимой для расщепления жировых отложений.
ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Противопоказания
Несмотря на преимущества липолитиков, они имеют и противопоказания. Поэтому необходимо проконсультироваться со специалистом перед их использованием для расщепления жировых отложений.
Инъекции липолитиками для похудения не делают при следующих состояниях:
раковые заболевания в прогрессирующих стадиях;
сахарный диабет;
эпилепсия;
заболевания хронических форм на стадиях обострения;
органические поражения ЦНС;
дерматологические болезни;
беременности и лактация;
желчекаменная болезнь.
Уколы липолитиков для похудения противопоказаны при индивидуальной непереносимости организмом компонентов препарата.
Побочные действия липолитиков
При правильном использовании липолитики имеют небольшое количество побочных эффектов. Даже если наблюдаются незначительные реакции, они обычно проходят спустя несколько дней после укола.
Наиболее часто встречаются следующие побочные эффекты:
зуд;
покраснение;
кровоизлияния и синяки;
болезненность при пальпации;
появление подкожных узлов.
Редко после процедуры появляется аллергия, тошнота и рвота, язвы, высыпания, фиброзы и тромбозы.
Видео о липолитиках для похудения
Узнать больше информации о липолитиках для похудения можно из видео.
Помогли ли вам сбросить лишний вес липолитики?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Реальные секреты похудения, о которых вам никто не расскажет!
Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки. Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».
Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.
После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.
И всему виной — гормон инсулин.
Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.
Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».
Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.
Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.
1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.
Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.
Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.
Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.
Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.
Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.
2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.
Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.
Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.
После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.
3. Откажитесь от «сахарных шариков».
Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.
Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?
Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.
А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.
4. Попробуйте попоститься, но с мясом.
Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.
Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.
Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).
5. Темные горькие овощи — отличная еда!
Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.
Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым.
Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.
6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.
Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».
Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.
7. Кокос — бог похудения!
Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.
MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.
Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.
8. Ешьте греческий йогурт.
Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.
С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.
9. Вы можете пить алкоголь.
Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов.
И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.
10. Не бегайте.
Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.
Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».
Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.
источник
Секреты похудения: ТОП-10 советов | Бомба тело
ТОП-10 секретов похудения, для стройной привлекательной фигуры.
Сколько людей пытаются похудеть, несмотря на большое наличие методик, правил и способов, но ожирение в мире продолжает наступление. Данный парадокс отчётливо видно в США, где наибольшее в мире количество тренажёрный залов, но при этом страна в 5-ке лидеров по случаям ожирения. Узнайте важные секреты похудения, придерживаясь которых, проблемы лишнего веса уйдут на второй план.
Правила похудения
1. Больше витамина С
Если Вы поставили жиросжигание на первое место, то обязательно употребляйте витамин C, согласно научных данных, его нехватка снижает сжигание жира на 25%. Поэтому обязательно принимайте в течение дня 100мг. витамина, кроме аптечных препаратов, данная норма содержится в:
1 большой болгарский сладкий перец;
10 БОЛЬШИХ ягод клубники;
большой апельсин;
1 тарелка с горой капусты брокколи.
Выберите вариант, который Вам ближе по душе и вперёд.
2. Принимайте клетчатку
Чтобы насытить организм и прогнать чувство голода, необходимо ввести в рацион больше клетчатки, кроме этого она улучшает пищеварению и выводит из организма шлаки токсины. Она содержится в:
яблоках;
цитрусовых;
бобовых;
кашах.
Также клетчатка, активирует мышцы пищеварения, стимулируя и более интенсивно сокращаться и проталкивать отходы еды, которые после 24 часов нахождения в кишечники становятся токсичными.
3. Меньше алкоголя
Отказываться от него не нужно, это не крайняя необходимость, но сократить стоит. Ведь организм вначале избавляется от алкоголя и лишь после тратит усилия на сжигание калорий поступивших после еды. Алкоголь стимулирует аппетит, заставляя всё больше и больше есть, поэтому сокращение спиртных напитков, важный шаг к похудению.
4. Принимайте пробиотики
Эти здоровые бактерии, находятся в пищеварительной системе, поэтому если Вы страдаете проблемой лишнего веса, то возможно именно пробиотиков Вам не хватает, поэтому лишние калории из пищи поглощаются организмом. Восполните их содержание с помощью:
йогурта;
кефира.
5. Употребляйте капсаицин
Ускорить обмен веществ, что позволит быстрее избавляться от жира, позволит специальное вещество капсаицин, содержащееся в:
перце чили;
приправах.
6. Принимайте Авакадо
Его польза в следующем:
Он содержит повышенную концентрацию калия, который избавляет от излишка натрия, что позволяет вывести из организма лишнюю воду и снять отёчность;
Здоровые жиры содержащееся в авокадо, дают чувство насыщенности и притупляют голод; — Благодаря данному фрукты, готовятся разнообразные полезные соусы.
7. Больше натурального сахара
При этом рафинаду необходимо сказать нет, наиболее проедпочтительный вариант сахара в фруктов или в натуральных сахорозаменителях.
8. Экзотику оставьте на десерт
После порции правильного питания, примите по окончании папайю и ананас, они не только обладают вкусными питательными свойствами, но и улучшают пищеварение, расщепляют белки из молока, бобовых и мяса. Поэтому пища лучше переваривается и ею стоит время от времени баловать.
9. Не забывайте за шпинат!
Богат клетчаткой и содержит в 5 раз меньше калорий, чем такой же объём макарон и риса. Кроме этого, содержит разнообразные антиоксиданты, помогающие бороться со стрессовыми ситуациями.
10. Зелёный свет кофеину
Если нет проблем с сердцем, то периодическое употребление зелёного чая или кофе, поможет стать стройнее. Наукой доказано, что приём кофеина за 30 минут до тренировки, стимулируют нервную систему позволяя тренироваться дольше, эффективнее и интенсивнее, кроме этого он улучшает систему пищеварения.
Рекомендуем Вам:
Главный секрет похудения | Еда для жизни!
Я созрела. Созрела донести до вас главный секрет похудения — «страшную тайну» о том, как навсегда похудеть и уже не мучиться диетами, угрызениями совести и тому подобными бесполезными вещами. Есть всего один вопрос, ответив на который вы сразу поймете, быть вам худым или нет. Все настолько просто, что я вообще не понимаю, почему мне не пришло это в голову раньше! Как?! Как я могла годами биться над этим вопросом и не видеть очевидного?
Скажем честно, большинство моих клиентов все же мечтает похудеть.
Да, около половины приходят с четкой целью улучшить здоровье, но вопрос веса стоит в листе пожеланий в 75% случаев. Я работаю одинаково на совесть со всеми, только вот серьезных и стабильных результатов в потере веса достигают не все. Вроде бы все очень хотят похудеть, но почему кто-то может держаться моих предписаний с четкостью солдата, а некто , например «Марфа Петровна», выдерживает только до обеда второго дня, а далее, оправдывая себя чем угодно, по привычке лезет в сумочку за «случайно» завалявшейся там шоколадкой?
Может быть дело в мотивации?
Я в свое время именно так и считала, и даже написала об этом статью. Но сейчас, по прошествии нескольких лет понимаю, что нет, дело вовсе не в мотивации. Марфа Петровна также страстно мечтает похудеть, как и Елизавета, ведь она уже много лет тихо ненавидит свое отражение в зеркале по утрам, мечтает о бикини и о том платье в шкафу, которое осталось там со времен «до детей». То самое любимое платье, которое рука не поднимается выбросить, и висит оно там, немым укором напоминая своей когда-то стройной хозяйке о том, что не надо было вчера есть тот кусок торта и все же пора заняться своим здоровьем (читай — весом). Поэтому нет, думается мне, что дело не в мотивации.
Когда я провожу первую консультацию, я спрашиваю человека «Зачем вам худеть?». Ответы встречаются разные, но мотивация у всех примерно одинаковая: красивые платья, бикини, любовь, здоровье, легкость, уверенность в себе… (хоть я и не перестану повторять — не в худобе надо искать себя!). В общем, выходит, что мотивация у всех почти одинаковая, но результаты от консультаций — разные.
А может быть дело в тренировках?
Может, Марфа Васильевна не занимается спортом, лентяйка такая?! Нам без конца рассказывают о том, что если хочешь похудеть — тренируйся на износ. Мол, двигайся побольше, и будет тебе счастье. Но увы, это не так. Тренировки — это не ключ к похудению. Марфа Петровна может активно тренироваться 5 раз в неделю, и при этом она не похудеет ни на грамм. 70% посетителей того фитнесс центра, куда я хожу — это люди с лишним весом той или иной степени. И не потому, что они только сейчас взялись за ум. Многих из них я там вижу ГОДАМИ, причем, некоторые из них тренируются часто и на износ — по 2 часа за тренировку, совмещая и кардио, и силовые нагрузки. Всё по правилам. Они давно не новички, и действительно стараются.
Я тоже в свое время, решив похудеть (опять!), начала бегать и активно ходить на фитнесс. Вы думаете я похудела? Черта с два! Конечно, я подтянулась и округлилась в нужных местах, которые имеют свойство обвисать с годами, но мой вес изменился совсем незначительно. А вот немного похудеть мне удалось только тогда, когда я все же взяла себя в руки и поменяла ПИТАНИЕ. Как ни крути, но именно питание — ключевой фактор в вопросе похудения. Но я же диетолог и все знаю! Тогда почему я не худая?
Может быть весь секрет в силе воли?
Может быть, Марфе Васильевне надо натренировать волю? Ведь сейчас полно книг и даже тренингов по развитию силы воли. Мол, всё ТАК просто: пройди наш курс (прочитай книгу), и ты сможешь полностью контролировать свои желания и добьешься всего, о чем давно мечтал. Тут я оставлю в покое Марфу Петровну и приведу в пример себя.
Я долго думала (годами!), что я — безвольный человек, потому что не могу взять себя в руки и сесть на диету. Другое дело — Наталья Маковик, моя клиентка: захотела похудеть, одним махом перешла на предписанный мной план питания, и всё — через месяц-другой вернулась в размер «до родов». А я — ДИЕТОЛОГ! — сижу с парой лишних килограммов и никак не могу взять себя в руки и сделать то, что советую остальным. А ведь я действительно ЗНАЮ, как с наименьшими потерями времени и нервов влезть в то самое платье из шкафа (у меня такое тоже есть 🙂 ).
Я помогаю сотням женщин СДЕЛАТЬ это. И ведь я могу спокойно подобрать себе питание также, как и им, и, выполняя свой собственный план, поместиться в это платье без проблем через пару-тройку месяцев. Но! Тут ключевое слово — ВЫПОЛНЯТЬ. Вот с этим у меня огромные проблемы. Я все ЗНАЮ, что надо делать, но не делаю.
Думая, что все дело в силе воли, я читала тонны умной литературы о том, как развить в себе этот навык, и даже чуть не отдала кругленькую сумму за курс по развитию силы воли. Но… закрутилась и поняла, что времени на курсы сейчас нет. Так это дело и заглохло.
А потом вдруг пришло понимание, что с силой воли то у меня полный порядок:
Я без проблем прошла с первой попытки «Адскую неделю»
Встаю ранним утром только для того, чтобы написать статью в блог (Я, конечно, обожаю писать статьи, но не до такой степени, чтобы с удовольствием вылезать из теплой постели до рассвета. Дается мне это очень тяжело. Я буквально выпихиваю себя из кровати каждое утро шесть раз в неделю. Один день я все же оставила на то, чтобы вволю отоспаться и поваляться утром в постели)
Я уже несколько лет, несмотря на усталость и желание просто полежать с книжкой на диване, усаживаю себя вечерами за рабочий стол для написания статей и для работы с блогом
Я отказалась от сахара
Я отказалась от кофе
Я регулярно занимаюсь спортом, несмотря на крайнюю загруженность
….
В общем, посмотрев на свою жизнь со стороны, я поняла, что дело вовсе не в силе воли. Тогда в чем?!
Смутные догадки крутились в голове, но никак не желали оформляться в ясную мысль. И тут пару месяцев назад мне попалась статья Марка Мэнсона, которая наконец-то расставила все точки на И. Я нашла ответ на вопрос «Почему мы не можем похудеть». Все оказалось так просто, что я оторопела.
Марк это выразил так:
WHAT’S YOUR FAVORITE FLAVOR OF SHIT SANDWICH?
Перевод… Это непереводимо на наш богатый русский язык. Давайте просто я раскрою смысл. Он же — и есть тот самый секрет похудения, о котором почему-то никто не говорит. А надо бы! Причем этому «секрету» необходимо учить каждого ребенка уже со школьных времен. Этот вопрос относится не только к теме похудения: его вообще полезно задавать себе каждый раз, когда вы решаете что-то поменять в жизни.
Итак, для начала расшифрую английский текст.
Дословный перевод: «Какая у тебя любимая приправа к «дерьмовому сэндвичу?» Нет, речь не идет о том, что надо изменить специи, которыми вы приправляете еду из Макдональдса (да и думается мне, что большинство из вас не любят это заведение). «Дерьмовый сэндвич» — это словосочетание обозначает неприятные новости или жизненные ситуации, которые потребуют от вас усилий для их преодоления. Еще «дерьмовый сэндвич» — это обозначение жизни, где плохое сочетается с хорошим. Поэтому смысл фразы Марка в том, что за все в этой жизни надо платить.
Жизнь — это не цветущая поляна, и чтобы достичь результатов в ЛЮБОМ деле, надо приложить усилия, НАСЛАЖДАЯСЬ ими (усилиями). Пока вы не полюбите ПРОЦЕСС достижения цели, нечего о ней и мечтать. Через какие сложности вы готовы пройти, да еще и с удовольствием, чтобы достичь результатов? И сложности эти должны стать ЛЮБИМЫМИ (favorite flavor — любимая приправа).
Какое все это имеет отношение к похудению?
Самое прямое!
Это и есть то самое главное условие похудения: чтобы похудеть раз и навсегда, вам надо полюбить САМ ПРОЦЕСС. Вам надо намного больше любить БЫТЬ ХУДЫМ, чем есть. Вы должны в прямом смысле перестать любить еду, перестать ей наслаждаться. Вам должно быть намного важнее, как вы выглядите, чем все те лакомства, от которыъ вам придется отказаться. Вы должны испытывать ОГРОМНОЕ удовольствие от посещения спортзала, при этом, вам должно нравится не просто туда ходить, а именно заниматься до изнеможения. Впрочем, даже в спортзал ходить не обязательно. Любой человек может сильно похудеть, только поменяв питание.
Дело вовсе не в силе воли, не в мотивации и не в правильной расстановке целей.
Дело всего лишь в том, что худым людям действительно нравятся все те усилия и лишения, через которые они ежедневно проходят (если только у них не та худоба, когда они попросту НЕ МОГУТ поправиться). Конечно с годами становится проще, потому что у таких людей вырабатывается привычка есть мало и отказывать себе в ужине или в выпечке. Пишу и вспоминаю фразу героини Джулии Робертс, которая сильно похудела: «Ах! Как же я иногда скучаю по хлебу! Он мне прямо снится.» То есть она не просто предприняла временные усилия, чтобы похудеть, а сделала их образом своей жизни ради красивой фигуры.
Если вы решили похудеть, то вам надо найти свою «любимую приправу» к «дерьмовому сендвичу» — те ЕЖЕДНЕВНЫЕ и ПОЖИЗНЕННЫЕ жертвы, которые вы готовы приносить на алтарь стройной фигуры. Вы действительно в состоянии отказаться от вкусной еды, которая будет преследовать вас повсюду? А именно это и придется сделать.
Когда же вы достигните результата и поместитесь в заветное платье из шкафа, то можно будет изредка позволять себе кое-какие поблажки, но с компенсацией. Например, моя худая соседка каждый раз, когда она съедает утром круассан, бежит 5-7 километров, расплачиваясь за съеденное. Или она может сделать наоборот: утром пробежать 5-7 километров, чтобы ПОТОМ с чистой совестью съесть круассан. Вы готовы бегать по 5 километров за каждую съеденную плюшку? Если нет, то вы готовы навсегда от неё отказаться? Иного не дано.
Конечно, мне очень хочется рассказать вам, что если вы замените то на это, то вы похудеете. И да, есть такие продукты, типа сахара, оказавшись от которых, можно похудеть. Но ведь большинство из нас так влюблены в еду, что мы компенсируем сахар другими, пусть и полезными продуктами.
Так произошло и со мной.
Я отказалась от сахара много лет назад и теперь ем сладкое очень редко (да мне его уже и не хочется — это и есть мой «секрет» избавления от сахарной зависимости). Но! Я с лихвой компенсировала сахара другими продуктами, пусть и полезными: черный шоколад, орехи, салаты, фрукты, песто с овощами… То есть я просто нашла сахару здоровую альтернативу. И именно поэтому отказ от сахара никак не отразился на моем весе. Я обожаю вкусную еду и не готова наворачивать километры по окрестностям, расплачиваясь за каждую плюшку.
Если вы хотите обладать фигурой Клаудии Шиффер, то вам надо полюбить тренировки больше еды и вы должны наслаждаться постоянным легким чувством голода. У вас даже должно появиться отвращение к еде. А если такого нет, то его отлично заменит чувство собственного превосходства (над собой, над своими желаниями, над окружающими, которые не обладают такой стройной фигурой, как вы…).
Помнится, лет в 20 я с легкостью могла выдержать ЛЮБЫЕ ограничения в еде.
А все потому, что дороже еды мне было то чувство, которое я испытывала, выслушивая все те ахи и вздохи, мол, Катька вон опять похудела дальше некуда, и как у нее так получается! То чувство, которое у меня было во время примерки белого свитера размера XS, который мне был ВЕЛИК! То чувство, когда я с тайным превосходством говорила соседке по квартире «Я не могу тебе одолжить те брюки. Ты что! Они же на тебе порвутся!» Я прямо таки упивалась собой в размере XS и ради этого все средства были хороши: поесть раз в день, вообще не поесть, морить себя на фитнесе по 2 часа в день без воды (странная была мода — помню, мне подруга так и сказала: чтобы еще больше похудеть за тренировку, не пей воду. Действительно: за 2 часа тренировок без воды плюс за 30 минут сауны уходило по 2 килограмма. (Сейчас, с моими знаниями, я в шоке, как можно было так над собой издеваться! Да и стоит ли говорить, что сейчас, в моем новом размере 38-40 я намного здоровее и энергичнее, чем тогда, несмотря на прошедшие почти 20 лет и двух рожденных детей…)
А потом все поменялось.
Я начала работать, много и на интересной должности. Деньги открыли возможность ходить по ресторанам, покупать дорогие и ОЧЕНЬ вкусные продукты, путешествовать и пробовать экзотические вкусы. Другие вещи в жизни стали важнее размера одежды. Я полюбила еду и перестала находить время на тренировки, потому что появились более ценные и интересные дела. Я поняла, что размер одежды — не счастливый билет в отношения с мужчиной… Много чего произошло, и результатом этого стали изменения в фигуре. Голод и тренировки до изнеможения перестали быть моей «любимой приправой» к жизни. Ей отчасти стала еда (кстати, что тоже неплохо — иначе я бы не выучилась на диетолога и не стала бы придумывать так много простых и полезных рецептов 🙂 )
В общем, я для себя решила: не видать мне размера XS. Было, но прошло. Я уже не та, и теперь мой «дерьмовый сендвич» — это блог. И я готова с удовольствием съесть тонну приправ к нему не только, чтобы получить результат, но и потому, что весь ПРОЦЕСС доставляет мне настоящее удовольствие.
Например, я с неким садистским наслаждением могу заставить себя сесть за письменный стол после полного рабочего дня, несмотря на усталость. И это только потому, что мне НРАВИТСЯ процесс написания текстов. Это и есть моя любимая приправа к «дерьмовому сэндвичу».
Ведь ведение блога — это ежедневный труд, а не как многим видится: сел раз в неделю за компьютер, написал статейку и попивай чаек остальные шесть дней в неделю, почитывая восторженные отзывы. Это не только ежедневные усилия над собой, но и другие ПОСТОЯННЫЕ жертвы: например, иногда мне надо осознанно отказаться от спиртного на званом ужине в субботу или вообще туда не ходить, потому что воскресенье у меня рабочий день (я пишу тексты и общаюсь с клиентами).В общем, я для себя все решила и выбрала свою любимую приправу.
Photo by Annie Spratt on Unsplash
А теперь дело за вами. Сядьте в тишине и честно признайтесь себе — на что вы готовы ради стройной фигуры.
Чем больше «приправ» будет в вашем честном списке, тем серьезнее будет результат. А если вы увидите, что вам милее посиделки с подружками за бокалом шампанского и субботнее утро с круассанами, то даже не мучайтесь, а научитесь любить себя такими, какие вы есть. Не тратьте деньги на специалистов, чтобы похудеть. Ни на тренеров, ни на диетологов типа меня (о Боже! Что я такое пишу!? Я рискую остаться без клиентуры 🙂 Остается надеяться только на то, что среди моих читателей много тех, кто хочет стать здоровым, изменив питание…)
В общем, дорогие мои, ни один специалист не сможет сделать то, что под силу только вам. А вам это под силу только тогда, когда вам либо понравится ПРОЦЕСС, либо когда результат станет важнее ежедневных жертв. Тогда вы похудеете сами.
Кстати, вот как раз на этом этапе вам очень пригодится помощь специалиста типа меня, который растолкует, как достичь цели кратчайшим путем. Ведь есть действительно маленькие хитрости в питании, которые усиливают метаболизм и наполняют вас здоровьем даже при малой калорийности рациона. Но вам эти советы понадобятся только после того, как ВЫ БУДЕТЕ ГОТОВЫ пройти этот путь.
До встречи!
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).
P.P.S Я веду канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я буду коротенько, минут по 10-20, отвечать на ваши вопросы.
Источник главного фото: Jakob Owens on Unsplash
ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.
ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.GemGem
GemGem
Похожее
Как быстро похудеть: 40 секретов
Если вы решили похудеть к началу летнего сезона, чтобы после новогодних праздников ваш летний купальный костюм был вам не мал, или если вы вообще хотите быть стройнее, то никогда не поздно начать делать это. Вероятно, вы хотите улучшить свою физическую форму и сбросить лишние килограммы, но сделать это вы хотите быстро.
Если вы никогда не пробовали похудеть, или просто вести здоровый образ жизни, то вы не знаете, что сделать подобное не так просто. И похудение это не просто изменение рациона своего питания и увеличение количества тренировок, а комплексный подход к изменению своего метаболизма. Причина лишнего веса может скрываться в различных заболеваниях, что требует дополнительного изучения своего организма.
Однако существуют проверенные общие подходы к похудению, которые способны помочь вам стать здоровыми и подтянутыми. Эти советы, действительно, способны помочь вам в достижении целей в таком не простом деле, как похудение. И обязательно помните, что дело не только в похудении, важно жить лучше, здоровее и счастливее!
Как быстро похудеть: секреты тренировки
1. Расписание тренировок
Записывать время тренировок в свой ежедневник, это также важно, как семейный ужин или деловые переговоры. Подобная запись заставит вас выбрать определенное время, чтобы начать заниматься. А это поможет сделать эту тренировку более вероятной, если вы станете придерживаться своего расписания.
2. Разделите тренировки на протяжении дня
Не можете выкроить 30 минут или час для физических упражнений? Опирайтесь на более короткие тренировки в течение всего дня. Последнее слово науки свидетельствует, что несколько коротких физических тренировок в течение времени обеспечивают даже большие преимущества для здоровья и физических возможностей, чем одна большая тренировка. Попробуйте быструю кардио-тренировку утром, прогулку быстрым шагом во время обеда и силовые упражнения после ужина. Нет необходимости делать все сразу.
3. Не позволяйте путешествиям сорвать ваши усилия
Если вы находитесь вдали от своей привычной жизни, то это не означает, что ваш полезные усилия должны пропасть. Пробегитесь несколько километров на беговой дорожке в тренажерном зале отеля, совершите пешую экскурсию по городу, возьмите напрокат велосипед и исследуйте на нем окрестности, или даже проведите короткую тренировку в гостиничном номере. Вы также можете брать с собой небольшие тренажеры для упражнений на сопротивление, которые занимают мало места в сумке и считаются идеальными тренажерами для тренировок, когда вы не дома.
4. Добавить разнообразие к вашей физической нагрузке
Старайтесь постоянно чередовать по загрузке ваши мышцы и пробуйте различные упражнения, чтобы отойти от рутины. Вы сможете разрабатывать новые мышцы и уйти от скуки обычной тренировки. Кроме того, научные исследования показывают, что вы, скорее всего, будете придерживаться ваших повседневных тренировок, если станете включать в них новизну. Вы «наркоман» бега? Попробуйте растяжения из йоги. Работаете всегда в своем стиле? Попробуйте добавить некоторую скорость в вашем обычном маршруте.
5. Но не заставляйте себя заниматься физическими упражнениями, если вам не нравится
Если вы ненавидите какую-либо деятельность, то вы, вероятно, вы не станете придерживаться режима, чтобы постоянно выполнять эту работу. Это не значит, что нужно отказываться от тренировок, когда изменяющее тело бросает вам вызов. Но если вы боитесь плавать, то нет никаких причин, чтобы заставлять себя посещать бассейн пять раз в неделю. Физическая тренировка не должна быть рутиной, она должна стать тем, что вы с нетерпением ждете.
6. Уменьшите свои платы за тренировку
Вы думаете, что достичь хорошей физической формы будет стоить очень дорого, но это не обязательно так. Помимо активного отдыха на природе, или ходьбы и пеших прогулок, есть много других способов, чтобы получать достаточную физическую активность, не затратив много денег. Поищите в интернете примеры различных домашних тренировок, что позволит вам поддерживать свою физическую активность в удобной для себя обстановке.
7. Включите музыку
Научно доказано, что прослушивание ритмичной музыки во время тренировки помогает вам тренироваться и наслаждаться своим занятием, и музыкой одновременно. Кроме того, он может помочь скоротать время во время особенно интенсивной части тренировки. И это просто отлично! Все, что вам нужно сделать, это добавить ваши любимые музыкальные треки в свой плейлист и начните тренироваться.
8. Занимайтесь в группе
Такие занятия, как групповые фитнес-тренировки не только помогают вам поддерживать свою ответственность, чтобы начинать свои тренировки вовремя, но и отличный способ, чтобы встретиться с друзьями. Ведь вы, вероятно, начнете дружить с завсегдатаями этой группы. Подобные занятия также дают возможность попробовать что-то новое в безопасной, и благоприятной среде. Но, если занятия в тренажерном зале не ваша тема, то вы можете поискать в интернете сайты, где люди ищут группы для занятий теми видами спорта, который их интересует. Существует много групп ходьбы, бега, или езды на велосипеде, которые могут вас заинтересовать.
9. Начните свой день с тренировки
Если не хватает времени в течение дня для физических занятий, то может быть вам стоит начинать свой день с одной утренней тренировки. Физические упражнения по утрам имеет целый ряд преимуществ: вы будете находиться в приподнятом настроении в течение всего дня, неожиданные обстоятельства не поставят под угрозу ваши фитнес-планы И небольшой бонус-совет: заведите будильник на немного пораньше и подготовьте свою одежду для тренировки с вечера, чтобы вам утром оставалось только одеться и выйти на занятие.
10. Используйте короткие высокоинтенсивные занятия
Интервальная тренировка – это такое занятие, когда сочетаются короткие интенсивные фазы занятия с длительными медленными фазами. Этот метод физические упражнения помогают вашему организму сжигать жир быстрее, потому что ваш метаболизм остается повышенным в течение 48 часов после тренировки. Когда у вас мало времени, но хочется быстрых результатов, это очень эффективный вариант, чтобы похудеть быстро.
11. Учитывайте особенность похудения
Когда вы пытаетесь сбросить вес, то показатели весов могут быть обманчивыми. Это происходит потому, что весы могут не учитывать увеличение веса мышц. Даже, если вы делаете успехи, стрелка или цифры на весах могут указывать стабильный вес, или даже небольшой его рост. В то время, как у вас будет уменьшаться жировые отложения, рост мышц может удерживать вес на прежнем уровне. Поэтому, чтобы получить более точное представление о том, как изменяется ваше тело, используйте для дополнительного измерения весы с расчетом количества жира в теле, или оценивайте окружность талии и бедер.
12. Включите в занятия поднятие тяжестей
Может ли поднятие тяжестей или упражнения на сопротивление быть одним из самых быстрых способов похудеть? Профессиональные тренеры знают, что для похудения необходимо практиковать не только кардио-занятия, но включать силовые упражнения. Мышцы помогают вам поддерживать ваш метаболизм уже после выхода из тренажерного зала, и помогут вам выглядеть лучше и стройнее. Ученые обнаружили, что силовые тренировки могут быть более эффективными для уменьшения жира на животе, чем аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание). И стоит знать, что силовые занятия не увеличат ваш вес. Так что если вы хотите улучшить свои физические занятия, то сделайте силовые упражнения частью вашего режима.
13. Рассмотрите возможность заниматься с личным тренером
Если вы в полной растерянности относительно того, как начать свои фитнес-занятия, и как уберечь себя от травм или других проблем со здоровьем, или просто хотите узнать, как более эффективно проводить время в тренажерном зале, то задумайтесь о совместных тренировках с тренером. Подобные совместные занятия могут помочь вам сформировать такие программы для занятий, которые помогут быстрее и эффективнее достичь ваших целей. Работа вместе с сертифицированным персональным тренером может быть отличным способом начать свой здоровый образ жизни или помочь вам перейти через плато похудения. Занимаясь у тренера вместе с друзьями, вы сможете сократить свои финансовые затраты.
Как быстро похудеть: секреты диеты
14. Пейте достаточно воды
Мы часто думаем, что голодны, когда наши тела, на самом деле, просто хотят воды. Поэтому очень важно пить достаточно воды в течение дня для предотвращения обезвоживания. Вода способствует выходу токсинов из организма и способствует оптимальному метаболизму. Исследование от 2013 года показало на примере 14 здоровых мужчин и женщин, что 460 грамм воды способно увеличить скорость обмена веществ на 30%. И обязательно стоит помнить, что жидкость помогает похудеть, ведь она практически не содержит калорий.
15. Подготавливайте свои закуски для перекуса
Голод может возникнуть внезапно: в одну минуту вы чувствуете себя отлично, но на следующей минуте вы уже голодаете, и хочется перекусить. Но вам стоит проигнорировать торговый автомат с чипсами и конфетами, а съесть те блюда, которые вы сами приготовили, чтобы взять с собой. Лучше, если такие перекусы будут содержать здоровые продукты, а не полуфабрикаты с консервантами и солью.
16. Увеличьте употребление белковой пищи
Увеличивая доли белка в питании – является отличным способом для быстрого похудения и сжигания жира. Известно, что большинство людей не получают достаточно белка в своем рационе питания. Если ваша цель – похудеть, то стоит рассмотреть включение в питание не менее половины вашего веса тела в граммах белка в день. Для тех, кто хочет сжечь жир и нарастить мышечную массу, стоит рассмотреть возможность увеличить количества белка до 7 грамм на 1 килограмм веса тела. Но вы обязательно должны рассмотреть все риски увеличения доли белка в своей диете, и при выборе белковых источников обращайте внимание на более полезные из них: не красное мясо, а рыбу или птицу, например.
17. Включайте грейпфрут в диету
Недавнее исследование показало, что грейпфрут способен помочь снизить вес. Ключ такого действия заключается в действии фермента – АМФ-активируемой протеинкиназы, который содержится в грейпфруте. Этот фермент позволяет организму эффективно использовать сахар, что увеличивает ваш метаболизм. Кроме того, nootkatone – другое вещество, найденное в грейпфруте, значительно усиливает сжигание жира.Но стоит и знать о том, что грейпфрут может способствовать увеличению уровня эстрогенов в организме, что должно заставить задуматься тех людей, кому не стоит поднимать значения эстрогенов.
18. Пейте зеленый чай
Включение в питание различных чаев – зеленого чая, белого или черного чая может подстегнуть ваш метаболизм. По данным исследования, которое было опубликовано в Американском журнале клинического питания, зеленый чай является более эффективным, чем другие чаи для похудения из-за повышенного содержания кахетинов. Вполне достаточно выпивать 1-3 чашки зеленого чая в день.
19. Обязательно доведите количество клетчатки до здорового уровня
Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам чувствовать себя более сытыми дольше, и смогут уменьшить тягу к сладкому. Кроме того, пищевое волокно, как было показано многими исследованиями, способствует балансировке уровня сахара в крови и снижает уровень холестерина. Но скорее всего, вы употребляете с пищей недостаточное количество клетчатки. Сегодня среднестатистический городской житель получает ежедневно только 15-20 грамм клетчатки, когда должны получать не менее 30-40 грамм.
20. Съедайте не менее 90% продуктов питания дома
Если вы кушаете дома, то вы можете контролировать, какие продукты будут у вас на столе, какие жиры и масла содержатся в пище. Кроме того, вы можете готовить те блюда, которые нравятся именно вам. Домашние блюда могут быть сделаны по рецептам здоровых и полезных блюд, что не только поспособствует похудению, но и улучшат здоровье в целом.
21. Складируйте дома только здоровую пищу
Трудно устоять перед соблазном, когда дело доходит до еды, но вам важно выбирать такую еду, которая поможет похудеть и принесет дополнительную пользу организму. Поэтому старайтесь наполнять ваши шкафы и холодильник только здоровой пищей. Есть один трюк – намойте свежие овощи и фрукты и оставьте их в кухне на видном месте, чтобы, вернувшись с работы домой, увидеть их в первую очередь и вспомнить, что эти продукты нужно съесть. А если в вашем холодильнике уже будут стоять готовые полезные блюда, то вы сможете сразу приступить к еде, если захотите перекусить. Кроме этого всегда берите в магазин список полезных продуктов, чтобы сравнивать список с тем, что вы хотите приобрести.
22. Разработайте своё меню
Если вы постоянно ловите себя на мысли:«мне нечего есть» или «я не знаю, что делать», значит, вам нужно разработать для себя полезное меню. Выберите ваши любимые рецепты здоровых блюди решите, что вы хотите съесть в течение недели. Выпишите ингредиенты этих блюд и возьмите список с собой, когда пойдете в магазин.
23. Кушайте медленно
Когда вы едите быстро, то легко переесть. Вашему желудку нужно около 20 минут, чтобы понять о насыщении и наполнении пищей. Пока вы жуете, ваш мозг обрабатывает информацию о том, что вы едите, и начинает высвобождать ферменты для улучшения пищеварения, начиная со слюны. Лучше, если при приеме пищи, вы будете думать о том, что едите, медленно жевать и наслаждаться вкусом. Знайте, что плохо пережеванная пища, способствует ухудшению работы желудка и может даже вызвать или способствовать аутоиммунной реакции. Если у вас есть проблемы с медленным приемом пищи, попробуйте отложить вилку или ложку между укусами.
24. Сократите в питании зерна
Хотя зерна злаков всегда пропагандируются как здоровое питание, на самом деле, употребление их в пищу – есть одним из самых быстрых способов набрать вес. Плюс, как вы, наверное, уже знаете, глютен содержится в большинстве злаков и может увеличить воспаление в вашем теле, увеличивая нагрузку на вашу пищеварительную систему. А в магазинный хлеб часто добавляется фруктоза, сахар и консерванты. Зерна злаков содержат большое количество углеводов, которые распадаются на сахара и позволят вашему телу быстро превратить эти сахара в жир. Поэтому, будет лучше, если вы сократите блюда из зерен в вашей диете. Стоит помнить, что гречка не содержит глютена и является очень богатым продуктом на полезные аминокислоты.
25. Не ходите по магазинам на голодный желудок
Такая ситуация вам знакома? Вы запланировали посетить магазин и наполнить корзину большим количеством здоровых продуктов питания. Но на пути в магазин, ваш желудок начинает урчать и вот уже картофельные чипсы становятся гораздо привлекательнее, чем обычно. Подобная ситуация случается со всеми нами. Какое решение является лучшим? Просто покушайте перед тем, как посетить магазин и тогда приступы голода не заставят вас покупать вредные продукты.
26. Добавьте в блюда травы, помогающие сжигать жир
Добавление в ваш рацион некоторых лечебных трав, это то, что вам нужно для похудения. Исследования показали, что такие растения, как кайенский перец, куркума, корица и одуванчик могут помочь в снижении веса. Вы можете добавлять немного кайенского перца в мясные блюда, использовать куркуму для приготовления соусов и посыпать ею салаты, положить 1⁄2 чайной ложки корицы в коктейль и выпить чашку чая с одуванчиком на завтрак.
27. Уменьшите размер ваших тарелок
Поверьте, это действительно работает! Потому, что одна и та же порция пищи на разных тарелках может обмануть ваш мозг, позволив вам задуматься о недоедании, когда порция лежит на большой тарелке. Кроме того, если вы станете медленнее кушать, то и меньший объем пищи приведет вас к насыщению.
28. Всегда завтракайте
Начните свой день с обильного и полезного завтрака. Это даст вам энергию в те первые несколько часов вашего бодрствования. Плюс завтрака в том, что это первый прием пищи, и у вас впереди целый день, чтобы сжечь эти калории. Ведь поздний ужин, что никогда нельзя практиковать, не позволит вашему организму сжигать энергию из пищи и вы проснетесь с уже набранными лишними граммами своего веса. Лучше, если завтрак будет содержать белковую пищу и полезные жиры. Такое распределение белка и жира в диете способствует лучшему сжиганию жира в организме.
29. Выбирайте здоровые жиры
Не все жиры одинаковы. Жиры, содержащиеся в таких продуктах, как авокадо, орехи и темный шоколад (не менее 80% какао) очень полезны – и они очень вкусные. Практикуйте регулярное включение таких жиров в свои блюда, но не переусердствуйте, эти жиры, хоть и полезные, но очень калорийные.
Как быстро похудеть: секреты образа жизни
30. Вносите небольшие изменения в свою жизнь
Помните, что похудение – это марафон, а не спринт. Изменение каждой части вашей жизни в один момент может очень сильно надавить на вас и увеличить риск от отказа от похудения. Практикуйте не более одного изменения в неделю, чтобы у вас было время адаптироваться к новому. Например, практикуйте приготовление пищи только дома – 4 раза в неделю, добавляйте по 20 минут в свои физические занятия, или 3 дня в неделю пейте только зеленый чай. Такой ступенчатый подход может обезопасить ваши планы похудеть от разочарования.
31. Пусть ваши близкие знают о ваших целях
Это может помочь устранить те неприятные чувства, которые возникают, когда вы начинаете делать различные выборы. Например, если вы постоянно отказываетесь от приглашения на ужин с друзьями, они могут предположить, что вам просто не интересно проводить время с ними. Вместо этого, объясните, что вы пытаетесь внедрить здоровый образ жизни, и ресторан не входит в ваши планы, вместо этого вы готовы сходить с друзьями в кино или посидеть в кафе. Пусть они знают, насколько важна их поддержка для вас.
32. Используют социальные сети, чтобы помочь себе соблюсти ответственность
Это легко сказать, что вы будете просыпаться на пробежку в 6 утра, но это другое дело – совершить подобное, да еще и ежедневно. Поэтому, можете использовать социальные сети, чтобы это помогло вам держать себя в узде. Пусть люди знают, что вы планируете бегать по утрам и могут присоединиться к вашим занятиям. Поделиться после тренировки селфи или присоединитесь к интернет-группе, где участники подбадривают друг друга. Используйте различные приложения или устройства, например, фитнес-трекеры, которые могут помочь вам контролировать свои физические тренировки, или программы, рассчитывающие калорийность и распорядок питания.
33. Отслеживайте свои успехи
Когда цифры на весах не сдвигаются с места или вы чувствуете, как ваше тело не достаточно быстро меняется, трудно не впасть в уныние. Поэтому отслеживайте свои успехи с самого начала, чтобы видеть, как много вы достигли. Это поможет мотивировать вас, чтобы продолжать двигаться к цели. Стоит отслеживать сколько сантиметров вы потеряли, вести пищевой дневник или вести журнал об изменениях в вашей жизни. Все это способно помочь вам понять, какую огромную работу вы делаете. Бонус: ведение журнала тренировок или пищевого дневника может помочь вам увидеть слабые места в вашей обыденности, преодолеть фитнес-плато, увидеть, какие жизненные ситуации приводят вас к большим и лучшим изменениям.
34. Побалуйте себя!
Если знаний о том, что тело благодарно за все здоровые изменения, недостаточно для вашей мотивации (и это нормально), побалуйте себя – но привязывайте эти «награды» к еде. Например, если вы тренировались 5 раз в неделю и делали это в течение месяца, то потратьте деньги и купите себе теннисную ракетку, которую вы давно хотели, или просто сделайте маникюр и педикюр. Вы этого заслужили!
35. Ставьте цели и добивайтесь их
Цели при физических тренировках дает вам конкретный достижимый показатель, а удовлетворение вы получите сразу, как только достигните этих целей. К таким целям можно отнести первые ежедневные 10.000 шагов в течение месяца, научиться стойке на голове при занятиях йогой или выполнение 50 отжиманий без остановки. Проблемой может быть только рутина при достижении своих целей.
36. Спите больше
Если вы постоянно спите менее семи или восьми часов в сутки, то ваше здоровье и охват талии будут становиться только хуже. Исследование от 2013 года показало, что уменьшение длительности сна менее 8 часов в постоянном режиме делает более вероятным увеличение калорийности питания за счет роста объема пищи. Недостаток сна также влияет на выбор продуктов, подталкивая к более жирной и калорийной пище. Известно, что длительный недостаток сна связан с ожирением, диабетом, раком и многими другими болезнями. Более того, сон – это важное время для восстановления мышц после физической тренировки, и способ дать вашему мозгу освободиться от токсинов и залечить проблемные зоны. Если вы отметили проблемы со сном, то, в первую очередь, используйте все естественные способы, чтобы заснуть и получить крепкий и продолжительный сон.
37. Всегда выясняйте, вы сейчас голодны или вам просто скучно
Кажется странным, не так ли? Но наш ум часто путает скуку, усталость и голод. Трудно поверить? Исследование от 2015 года, опубликованное в Журнале границы в психологии показало, что скука не только увеличивала количество перекусов, но и объем употребляемой вредной пищи. Прежде чем что-то съесть, выпейте воды и спросите себя – вы действительно голодны? Кроме того, стоит немного погулять на улице или по помещению, или просто подождать 20 минут перед едой. Вы можете быть поражены, что на самом деле не голодны, а это было жажда движения.
38. Используйте эфирные масла, чтобы обуздать голод
Для того, чтобы взять под контроль тягу к еде, вы можете использовать эфирные масла мяты перечной, грейпфрута, имбиря, корицы или лимона. Вместо перекуса, или еще одной чашки кофе, просто нанесите каплю этих масел на запястье, чтобы получить заряд энергии или успокоить голод.
39. Выходные дни тоже считаются
Мы часто решаем для себя, что хорошо питались и достаточно занимались физическими упражнениями в течение недели, а теперь наступили выходные и все может выйти из-под контроля. Если вы решили, что с вечера пятницы до понедельника, это время – не в счет, то заметьте, что это почти 40% недели. Заставьте себя выполнять свой график на протяжении недели и обязательно использовать выходные, чтобы усилить пользу. Возьмите собаку на очень длительную прогулку, пойдите в поход, или потратьте дополнительное время на приготовление еды на предстоящую неделю.
40. Не корите себя
Здоровый образ жизни – это процесс. Лучше, если вы отметите, что ни одно жизненное событие не смогло сорвать ваши усилия. Но не все идет так, как того хочется. Если вы съели больше, чем собирались, то просто пропустите следующие несколько часов и не принимайте пищу. Не смогли тренироваться столько, сколько вы хотели? Сделайте чуть больше в следующий раз, когда сможете.
Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.
Оцените эту статью
Среднее 3 Всего голосов (2)
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
В среднем каждые 10 лет обмен веществ организма снижается на 5—10%, и мы поправляемся на 5—8 килограммов. Но эту невеселую статистику можно изменить! Диетолог, психолог и фитнес-тренер подсказывают, как сохранить форму вопреки возрасту.
Тело взрослой женщины отличается от тела двадцатилетней. Именно поэтому диета, благодаря которой похудела ваша невестка или дочь, не поможет избавиться от лишнего веса вам. Предлагаем иной подход: изучите и учтите особенности вашего тела, и тогда получите долгожданный результат. Вот три главных нюанса, которые отличают молодое тело от взрослого, стройное от полного.
Особенность 1: гормональный фон и метаболизм
«С возрастом обмен веществ замедляется из-за снижения активности митохондрий, — объясняет Митя Стиборовский, тренер фитнес-клуба Sky Club. — Эти своеобразные «электростанции» находятся в каждой клетке тела и перерабатывают полезные вещества в энергию».
Еще одно отличие от молодого организма — иной гормональный статус. «Снижается уровень женского гормона эстрогена, из-за этого лишний вес начинает откладываться не в области бедер и рук, как это обычно происходит у молодых женщин, а на животе — совсем как у мужчин, — рассказывает Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье». — Формируется так называемое «абдоминальное ожирение». Помимо прочего, гормоны влияют еще и на мотивацию: снижается стрессоустойчивость, возрастает тяга к сладкому. И вот вместо трех подходов по 10 приседаний, вы выполняете 5 подходов к холодильнику: за мороженым, шоколадом и ванильным пудингом.
Секрет похудения: установить свою норму употребления калорий. «В идеале стоит узнать индивидуальные показатели обмена веществ: пройти специальное исследование — непрямую калориметрию, — рекомендует Дарья Русакова. — Питание лучше скорректировать совместно с врачом-диетологом, учитывая рост, вес, возраст, наличие хронических заболеваний и регион проживания». Нелишним будет пройти обследование у врача-гинеколога и нормализовать гормональный фон.
На случай, если у вас нет возможности бегать по врачам, наш эксперт рекомендует принять к сведению хотя бы эти правила питания:
С возрастом наблюдается дефицит некоторых ферментов, особенно тех, что участвуют в усвоении глютена и лактозы. Поэтому старайтесь поменьше пить молока и не увлекайтесь булочками из пшеничной муки.
Для поддержания мышечной массы ешьте больше рыбы и морепродуктов, птицы, творога, сыра и бобовых. Красное мясо — не чаще 1—2 раз в неделю.
Пейте воду без газа, чай и кофе, нежирные кисломолочные продукты.
Для профилактики атеросклероза и онкологических заболеваний ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые.
И уж, конечно, забудьте о еде с «пустыми» калориями: выпечке, сладостях, чипсах, газировке и пакетированных соках. Ведь тот самый жирок на животе образуется не только из-за масла и колбасы, но и из-за «неправильных» углеводов.
Особенность 2: физическая форма
«Расцвет функций тела проходит уже к 30—35 годам, — предостерегает Митя Стиборовский. — Снижается эластичность и прочность связок, теряется подвижность суставов, сокращается мышечная масса, кости становятся более хрупкими».
И тем не менее главная причина лишнего веса и неважного внешнего вида — уменьшение мышечной массы. Ведь именно мускулы — активные потребители калорий.«Все, кто мало двигается, ежегодно теряют около 200 граммов мышечной массы, — объясняет тренер. — Организм заменяет ее жиром». Поэтому ее увеличение всего на 2 кг способно ускорить обмен веществ на целых 10%. Так что, сами понимаете, без активности не обойтись.
Секрет похудения: правильно составленные тренировки. Вот несколько советов от Мити Стиборовского:
Сочетайте аэробные и анаэробные нагрузки. Начните с 30-минутных упражнений 3—5 раз в неделю. Подойдет плавание, пешие прогулки, танцы, аэробика. Занимайтесь в удовольствие и следите, чтобы не возникало одышки. Анаэробные упражнения укрепят костно-мышечную систему. Если нет возможности заниматься в зале, используйте свой вес: отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте.
Отдыхайте между подходами к упражнениям не менее 1 минуты. Например: 15 приседаний — минута отдыха — 15 приседаний.
Избегайте статических нагрузок на мышцы. Обязательно включите в программу занятий упражнения на растяжку. Йога, пилатес, гимнастика помогут стать более гибкой и свободной в движениях.
Развивайте умение держать равновесие. Тренируйтесь с нестабильной поверхностью: фитболом или полусферой. Занимайтесь с тренером: он покажет правильную технику, и тогда вы укрепите мышцы спины и пресса, надолго сохраните осанку и избежите болей в спине.
Каждые 30—45 дней меняйте тренировки: тело привыкает, они становятся неэффективными.
Особенность 3: психологическое состояние
Подавляющее большинство взрослых женщин — мамы. Мамы со стажем. И так вышло, что это поколение — самые самоотверженные мамы, готовые забыть о своих интересах, удовлетворяя потребности деток. И неважно, что наследникам уже далеко за 20.
«Одна из причин, которая мешает женщине в зрелом возрасте похудеть или сделать еще что-то полезное для себя — слишком сильная ориентация на детей», — объясняет Сергей Гудков, психотерапевт, соавтор проекта по снижению веса без калорий «Страна Стройных». По мнению специалиста, такая женщина прежде всего хочет видеть своих детей счастливыми, но не понимает их настоящих потребностей. У нее есть свои представления о том, что именно хорошо для них, и она настаивает, невзирая на сопротивление. «Дети же либо делают вид, что подчиняются и тихо страдают, либо бунтуют, — продолжает психотерапевт. — Покоя и гармонии нет в любом случае».
Успокойтесь, ведь ваша забота о себе пойдет на пользу и детям. Если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми.
автор
Так что, если вы живете ожиданиями «я буду счастлива, только когда дети…», вас неизбежно настигнет разочарование. И именно оно погружает в глубокий стресс. И тут на помощь приходит еда — простой и быстрый способ снять напряжение. А так как источник страданий неустраним, вы будете постоянно жевать. И переживать. Круг замкнулся.
Секрет похудения: найти другой способ снять напряжение. Позаботьтесь о себе: отдыхайте вовремя, регулярно кормите себя правильной и вкусной едой. Спите, больше двигайтесь, расслабляйтесь. «В конце концов, успокойте себя: все это вы делаете в том числе и для детей, — подсказывает Сергей Гудков. — Ведь вы для них — пример. И если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми». К тому же здоровая, счастливая и полная сил, вы сможете активнее участвовать в жизни своей большой семьи.
Источник
секреты похудения в домашних условиях
Просто несколько полезных советов-секретов, актуальных для каждого: 🙂
Содержание статьи:
Секрет похудения №1: Больше хруста!
Во время еды не нужно смотреть телевизор и слушать музыку, читать новости и переписываться с друзьями. Всё это отвлекает от звуков, образующихся во время измельчения пищи зубами. Звук жевания создает так называемый «эффект хруста», который позволяет быстрее ощутить сытость. То есть чем громче Вы едите, тем сильнее эффект хруста, и тем больше вероятность, что Вам хватит меньшей порции для полного насыщения.
Секрет похудения №2: Ежедневное взвешивание
Нужно ли взвешиваться каждый день? У диетологов до сих пор нет единого мнения на этот счет. Но учеными была выявлена взаимосвязь пищевого поведения и взвешивания. Тот, кто ежедневно взвешивается, лучше контролирует свой вес и тщательнее отбирает блюда. Ежедневное взвешивание позволяет эффективно корректировать питание и не набирать лишние килограммы.
Секрет похудения №3: Подъем с первыми лучами солнца
Исследования американских ученых доказали, что в разное время суток наш метаболизм работает то быстрее, то медленнее. Раннее утро относится к периоду, когда наш обмен веществ ускоряется, тем самым сжигая больше калорий. А если сделать утреннюю зарядку или прогуляться с собакой вокруг дома, то можно рассчитывать на более сильный эффект и заряд бодрости.
Секрет похудения №4: Сытные воспоминания
Воспоминания о последнем приеме пищи — это то, что помогает нам насытиться маленькой порцией. И наоборот: отвлечение от еды заставляет нас съедать больше, не замечая количества съеденного. Поэтому желающим похудеть рекомендуется сосредоточиться на пище и вызывать в воображении картинки с любимыми блюдами или вспоминать то, что ели последний раз.
Секрет похудения №5: Худеем по дороге на работу
Большинство из нас ездит на работу на автомобиле или автобусе. Если Вы хотите похудеть, Вам следует задуматься о покупке велосипеда. По статистике вес тех, кто добирается на работу на велосипеде, в среднем на 5 килограммов меньше, чем вес автолюбителей и передвигающихся на автобусе. Езда на велосипеде — это не только отличный способ похудеть, но и эффективное средство улучшения физической формы, развития выносливости и денежной экономии.
Люди, которые регулярно пьют диетические напитки, не худеют. Часто виною этому является еда, которую покупают вместе с такими напитками. Диетические напитки содержат меньше сахара, но они не сжигают жир и калории. Поэтому чтобы действительно похудеть, нужно вести учет калорий и следить за питанием, не надеясь на чудодейственные свойства баночки с жидкостью.
Секрет похудения №7: Всемогущая вода
Для желающих похудеть любимым напитком должна стать вода. Вода не содержит калории и заставляет организм расходовать энергию. Потребление 1,5-2 литров воды в сутки сжигает около 100 килокалорий. Это немного, но вода помогает почувствовать насыщение. Рекомендуется за 20 минут до приема пищи выпивать стакан теплой воды, благодаря этому трюку Вы будете съедать меньше.
Секрет похудения №8: Нет фастфуду
Сэндвич, кусок пиццы, стакан сладкой газировки очень удобны в качестве перекуса, если Вы куда-то спешите. Но тот, кто часто питается фастфудом, рискует не влезть в свою одежду в ближайшем будущем. Ситуацию усугубляет потребление пищи на ходу. Отвлекаясь на ходьбу и спешку, мы не замечаем, как съедаем больше, чем обычно. Поэтому найдите в себе силы и время приготовить дома полезные блюда: запеченную грудку и овощи, салат, рыбу на пару, лапшу из цельного зерна, фруктовую нарезку. Берите на работу домашнюю еду в контейнере, это позволит Вам сэкономить деньги и не поправляться.
Секрет похудения №9: Холод для стройной фигуры
Никому не нравится мерзнуть, но тело, находящееся в холоде, тратит больше калорий для согревания, поэтому холодный воздух можно назвать помощником в похудении. Ученые выяснили, что 2 часа, проведенные при температуре 17 градусов, заставляют тело сжигать жир. Поэтому гуляйте чаще в прохладную погоду и не спешите включать дома обогреватели.
Секрет похудения №10: Маленькая тарелка — большой эффект
С детства нас приучают съедать всю порцию и оставлять тарелку пустой, даже если эта тарелка большая. Таким образом, чем больше тарелка, тем объемнее порция, в итоге мы потребляем больше калорий. На помощь худеющим приходит маленькая тарелка: она позволяет уменьшить порцию на 30%! Если Вы все же испытываете голод после такой порции, съешьте парочку фруктов или овощей. Со временем тело привыкнет к уменьшенной порции, что позитивно отразится на фигуре.
Секрет похудения №11: Завтрак
Завтрак обязателен не только для худеющих, но и для тех, кто занимается своим здоровьем. Завтрак запускает обмен веществ и стабилизирует его в течение дня. Конечно же, завтрак должен быть легким и полезным, поэтому постарайтесь снизить калорийность завтрака, это совсем несложно.
Рекомендуем посмотреть видео по теме:
Если статья Вам понравилась и оказалась для вас полезной, то поделитесь ей с другими:
Понравилась статья? Поделитесь 🙂
Как похудеть: СЕКРЕТЫ китайской медицины
На теле человека есть акупунктурные точки, нажимая на которые происходит активация обменных процессов в организме
Можно ли похудеть полным людям?
Эта проблема волнует миллионы полных людей, которых во всем мире становится все больше. А полнота, как известно, ведет к развитию многих серьезных заболеваний.
Можно ли человечеству помочь? Всем мы помочь не обязуемся. А вот тому, кто это действительно хочет — пожалуйста!
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Особенности акупунктуры
На теле человека есть акупунктурные точки, нажимая на которые происходит активация обменных процессов в организме, улучшение кровообращения и пищеварения, расщепление жиров, снижение аппетита, уменьшение сахара в крови, улучшение работы внутренних органов.
При нажатии на определенные участки тела наблюдается выброс гормона счастья, при этом человек сразу забывает, что он хочет есть.
Причины лишнего веса
Потребление большого количества пищи
Гормональный сбой в организме
Жизнь без движения
Стресс и как следствие — депрессия
Нарушение сна и как следствие — бессонница
Хроническая усталость, эмоциональное изнеможение
Один из способов избавиться от этих проблем, а значит, и от лишнего веса, — это массаж биологически активных точек.
Акупунктура для похудения, имеет много положительных сторон:
Улучшает состояние всего организма.
У нее нет ограничений по возрасту.
Успешно применяется совместно с такими приемами избавления от лишних килограммов, как массаж, гимнастика, ограничение в питании.
Акупунктура совершенно безопасный метод.
Чтобы действие точечного массажа было полезным, надо знать, где на теле человека обосновались биологически активные точки.
Это полезно знать
Для измерения расстояния в восточной медицине используется единица измерения – цунь.
Как определить один цунь? Это ширина первой фаланги большого пальца на руке.
Значит, один цунь – это ширина одной фаланги, а три цунь – значит, трех фаланг и так далее.
А так как пальцы у всех разные, то принято считать, что единица равна 2,4 сантиметра.
Противопоказания
Противопоказаний к применению массажных процедур совсем немного:
Беременность на ранних сроках.
При нервном возбуждении.
При доброкачественных или злокачественных опухолях.
При заболеваниях крови, ревматизме, легочной или сердечной недостаточности.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Одна точка Гуань-Юань поможет избавиться от лишнего веса
Чтобы добиться хорошего результата, надо хорошо изучить расположение нужных зон. Давайте найдем главные зоны для похудения.
Где она находится? Женщины должны отмерить три цунь от пупка вниз, а мужчины – четыре фаланги.
Примите положение лежа, расслабьте живот, найдите главный очаг, который поможет сбросить лишний вес, начните массировать его равномерными, но не очень быстрыми движениями.
Массируйте это место по 5 минут 2 раза за день. Вскоре вы почувствуете, что теряете аппетит. А это то, что нам нужно!
Делайте массаж примерно в течение 25 дней, и вы лишитесь 3-3,5 килограмм.
Манипуляция проводится только утром до еды.
Точка Лау-Гун
Ее вы найдете в середине ладони. Она помогает работе ЖКТ.
Массируйте ее строго по часовой стрелке 5 минут каждый день и вскоре вы заметите, как уменьшился ваш аппетит, вы стали меньше есть, а значит, начали худеть.
Точка Цзу-Сань-Ли
Очень полезная зона находится на ноге, ищите ее в области колена. Обхватите колено ладонью, безымянным пальцем найдите небольшое углубление под коленной чашечкой.
Массируйте его 20 минут ежедневно, лучше по утрам.
Китайские специалисты считают ее самой эффективной биоактивной точкой, которую часто называют жень-шень для организма! Чем же она так хороша?
Массируя ее, вы улучшите память, повысите иммунитет, улучшите пищеварение, избавитесь от страхов, продлеваете себе жизнь при хорошем здоровье.
Воздействие на нее также поможет при:
остеохондрозе,
судорогах ног,
заболеваниях психики,
сосудистых недугах,
при шуме в голове,
при всех заболеваниях женской половой сферы.
Очень полезна для детей!
Массировать следует по часовой стрелке круговыми движениями 9 раз, сначала проработайте одну ногу, потом другую в течение 8-10 минут.
Во время массажа вы можете ощутить немного неприятное покалывание в области лба, в лопатках или ногах, зато в конце процедуры во всем теле наступит небывалая легкость.
А для похудения массируйте точку Цзу-сань-ли по 20 минут в день, вы будете сбрасывать по 400 граммов за неделю!
Волшебная точка на ухе
Стоит отметить, что самое большое количество точек для похудения, расположено на ушах.
Очень действенным будет массаж зоны, где ухо соединяется с челюстью.
Как только садитесь за стол, массируйте ее пару минут, ваш аппетит отступит, но вы не будете ощущать чувство голода.
Вообще полезно массировать все ухо, так как здесь масса участков, которые отвечают за обменные процессы.
Здесь имеется еще одна зона, контролирующая аппетит. Как ее найти?
В ухо выступает небольшой хрящик, который называют «козелок», вот перед ним расположена та самая зона.
Щипайте ее пальцами минуты 3, перед тем, как сесть за стол, чтобы исчезло чувство голода.
Су джок терапия — безопасность и эффективность
Если правильно применять эту терапию, то можно избавиться не только от чувства голода, но и от многих заболеваний.
Основал столь популярное на сегодняшний день лечение Пак Дже Ву- учёный из Южной Кореи.
Любой человек, изучивший основу Су джок терапии, может оказывать себе быструю помощь при любых заболеваниях.
В нашем же случае, важны зоны для избавления от лишних килограммов.
Итак, находим нужный участок, затем проводим массаж.
Это первый (ближе к ладони) суставчик большого пальца. Воздействуйте на него в течение 2 минут ежедневно. Через 7 или 10 дней вы почувствуете, что не ощущаете голода, стали меньше есть и худеете.
Излишек веса при гормональном сбое
Для решения этой проблемы также поможет стимуляция точки Гуань-юань, о которой мы писали выше.
Чтобы усилить ее эффективность, необходимо выполнить такое упражнение: поставьте ноги на ширине плеч, сначала сделайте вдох, на выдохе втяните живот, колени немного согните, а голову наклоните.
Большим пальцем надавите на эту зону. Массируйте 5 секунд, отпустите. Повторите это действие 30 раз.
Излишек веса при неправильном питании
Освободиться от лишних килограммов, от отеков на ногах, убрать из организма шлаки, токсины поможет массаж двух точек на ногах.
Первая из них — Сань-инь-дзяю, обосновалась на голени (на 3 цинь выше выступающей косточки).
Нажмите на нее большим пальчиком, удерживайте его 30 секунд.
Вторая — Инь-лин-цюань находится в складочке на сгибе колена.
Чтобы оказать на нее более эффективное действие, воспользуйтесь следующим приемом: в положении стоя поднимайте сначала одну ногу, потом другую, ударяя при этом по точке инь-лин-цюань кулаком противоположной руки.
Сделайте по 30 ударов.
Чтобы добиться быстрого эффекта, повторяйте эту процедуру 3 раза за день.
Массаж при стрессе и эмоциональном перенапряжении
Многие люди свой стресс «заедают», чтобы этого не случилось, воздействуйте на 2 точки – Нэй-гуань и Тай-чун.
Массажная процедура с этими точками поможет не только снять эмоциональное напряжение, но и поможет избавиться от неприятных покалываний в области сердца, головных болей, болей в области живота, груди. Даже поднимет настроение.
Точка Нэй-гуань
Отмерьте от середины запястья выше к предплечью 2 цунь.
Для большей эффективности выполните упражнение: в положении стоя найдите эту точку большим пальцем руки. Сделайте вдох, поднимите руки вверх.
На выдохе опустите руки и остановите их на уровне груди.
При этом сильно надавите на эту зону, подержите 30 секунд.
Повторите 30 раз для каждой руки.
Точка Тай-чун
Расположена на ноге в углублении между первым и вторым пальчиком на стопе.
Воздействуйте на нее в течение 5 секунд в положении сидя.
Повторите 30 раз для каждой ноги.
Если будете делать массаж этой зоны перед сном, то вы быстро избавитесь от бессонницы.
Точка Фэн Ши
Освободиться от бессонницы, а также от некрасивых складок жира на бедрах поможет массаж Фэн –ши.
Опустите руки вдоль туловища.
Там, где находится средний пальчик вашей кисти, там и обнаружите искомую точку.
Массируйте ее по 5 секунд 30 раз на каждой ноге.
Избавление от лишнего веса, вызванного хронической усталостью
Есть две волшебные точки на нашем теле, воздействуя на которые можно унять головную боль, привести организм в бодрое состояние, а улучшение обмена веществ приведет к сжиганию жира в области живота и талии.
Точку Цзу-сан-ли обнаружите, если отмерите 3 цунь вниз от коленной чашечки и 1 цунь в сторону от кости голени.
Так как точка расположена глубоко в тканях, надавливайте на нее с большим нажимом при выдохе, задержите нажим на 5 секунд. Проделайте манипуляцию 30 раз для каждой ноги.
Точку Бай-хуэй можно обнаружить на самой макушке головы.
Встаньте на носочки, нажмите на макушку подушечками пальцев, подержите 5 секунд, отпустите, встаньте на всю стопу.
Сделайте такую процедуру 30 раз.
Ну что же, восточная медицина с древних времен использует возможности нашего организма, воспользуйтесь и вы этими несложными методами в борьбе с лишним весом.
Однако, точки точками, но не забывайте о фитнесе, ешьте больше сырых овощей, поменьше копченостей и сладостей.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
Зумба — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.
Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.
Помимо классической зумбы существует ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.
Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.
Как быстро можно похудеть с её помощью?
По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.
За одну тренировку вы можете сжечь около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.
В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.
Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.
Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.
Чем полезна зумба, кроме похудения?
Во время танцевальной тренировки пульс держится в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.
Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.
Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.
Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?
Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.
Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.
Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.
Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.
Кому нельзя заниматься зумбой?
Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.
Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.
Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.
Как часто можно заниматься?
Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.
Что нужно, чтобы заниматься зумбой?
Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.
Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.
Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.
Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.
Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.
Можно ли заниматься зумбой бесплатно?
Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.
Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.
Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!
Читайте также
🧐
Каким образом помогает зумба фитнес для похудения (видео уроки)?
≡ 21 марта 2017 · Рубрика: Танцы
Все, кто хочет избавиться от лишних килограммов, обычно подыскивают вид спорта, который был бы не просто эффективный, но и интересный. Одним из таких направлений является зумба – это вид тренировок, который сочетает в себе занятия фитнесом и танец. Для лучшего эффекта упражнения должны подкрепляться также поддержанием здорового образа жизни, качественным здоровым питанием. В этой статье мы узнаем, как заниматься по программе зумба фитнес для похудения.
Преимущества занятий
Зумба фитнес для похудения отличается высокой эффективностью и за одну тренировку можно потерять до тысячи килокалорий. К тому же танец под латиноамериканскую музыку заставляет работать все группы мышц, поднимает настроение и прекрасно распределяет нагрузку на все тело максимально равномерно. Главные преимущества такого вида спорта заключаются в следующем:
Выполнять упражнения можно даже дома, при этом похудеть можно не хуже, чем занимаясь в зале.
Физические нагрузки умеренные и выполняются под специальную музыку для зумбы, таким образом, поднимается настроение и улучшается общее самочувствие.
Начинать танцевать можно даже просмотрев видео уроки. Они простые для освоения любым человеком, независимо от возраста.
Отсутствуют жесткие требования к правильности выполнения упражнений, поэтому новички легко вписываются в любую группу.
Зумба помогает не только стать худой, но и завести новых друзей, повысить самооценку.
Но в тоже время нужно понимать, что зумба – это не просто программа для похудения. Нужно любить музыку, танец и чувствовать ритм. Только занимаясь регулярно, можно достигнуть потрясающего эффекта. Многие также отмечают положительный эффект этого направления и на жизнь в целом, так как для некоторых это стало стилем жизни и после прохождения обучения они получили сертификаты и получили возможность преподавать.
Как проходит занятие?
Уроки зумба для похудения часто напоминают вечеринку, так как все двигаются под зажигательную музыку и получают удовольствие от процесса. Такое нельзя назвать тренировкой в прямом смысле слова по многим причинам: занятие не включает силовых нагрузок, профессиональных пируэтов или сложных упражнений. Это скорее танец, который можно практиковать всей семьей или с друзьями, в компании единомышленников.
Зумба для похудения для новичка будет немного сложна, если начинать заниматься только дома. Поэтому им рекомендуют начинать в группе, с поддержкой добиваться больших результатов гораздо проще. Вот несколько советов начинающим:
Для занятий нужно приготовить специальную обувь и одежду для зумба танцев.
Желательно выбрать группу, где занимаются зумбой под руководством тренера, у которого имеется сертификат.
Во время занятий лучше встать спереди группы и с высокой точностью повторять все движения за тренером.
Желательно ходить на тренировки постоянно, сделав танец частью своей жизни.
Если есть проблемы со здоровьем, то лучше заранее проконсультироваться со специалистом относительно допустимости занятий таким видом спорта. Особенно если у вас большой лишний вес или проблемы с сердцем, так как тренировки с зумбой слишком интенсивные.
Следует заниматься в своем темпе, без надрыва. В этом случае занятия будут приносить только удовольствие.
Похудение станет побочным эффектом от занятий. При регулярном посещении занятий улучшится фигура, станет более красивой и подтянутой, движения грациозными, походка легкой, выпрямится осанка и улучшится координация движений в целом.
Как правильно заниматься?
Зумба представляет собой танцы для похудения, которые включают в себя целый список фитнес упражнений. Каждый урок включает несколько этапов:
Разминка (для разогрева мышечной ткани).
Танцевальный блок.
Приседания или отжимания.
Упражнения с использованием гантель.
Стретчинг.
Если дома выполнять упражнения, то следует выбрать подходящий видеоурок и соблюдать структуру, приведенную выше. Важно чтобы одна тренировка продолжалась не менее 40 минут.
Какая польза от зумбы?
Многих интересует не только, можно ли заниматься зумбой дома, но и какую пользу она принесет организму, кроме избавления от лишних килограмм. В целом польза будет выглядеть следующим образом:
Осанка станет более красивой.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Снижается нагрузка на нервную систему, повышается сопротивляемость стрессам.
Укрепляются все группы мышц.
Повышается настроение и появляется бодрость даже в утренние часы.
Улучшается здоровье в целом.
Польза от занятий будет зависеть от регулярности выполнения упражнений и подобранной программы. Поэтому лучше заранее согласовать с инструктором, каких результатов хотелось бы добиться от тренировок и требуется ли постепенное повышение нагрузки.
Противопоказания для занятий
Как и любой вид спорта, зумба имеет ряд противопоказаний. Нельзя заниматься или посещать тренировки людям, страдающим следующими видами заболеваний:
Варикоз или патологии вен.
Заболевания сердца.
Заболевания головного мозга.
Гипертония.
Вынашивание ребенка.
Патологии костной ткани.
Если есть хронические заболевания, не указанные в этом списке, то стоит все равно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься. В этом случае зумба принесет море пользы и хорошего настроения, и поможет привести форму в порядок с удовольствием.
Зумба фитнес — видео уроки для похудения
Все худеют разными способами: кто-то сидит на диете, кто-то проводит целые дни в спортзале. Если же нравится ни один из этих способов, то вы можете выучить танец zumba. Можно проходить обучение как в группе с тренером, так посмотреть видео уроки зумба (фитнес для похудения). Второй способ отлично подходит в том случае, если у вас нет денег на занятия в группе или же вам удобнее тренироваться дома. Главное – купить удобную одежду, найти наиболее понятное видео в интернете, и заниматься в свое удовольствие.
Лучше всего тренироваться в спортивной, свободной или хорошо тянущейся одежде. В качестве обуви подойдут чешки, кеды или кроссовки (обувь должна быть по размеру, не давить и не быть слишком свободной). Начать рекомендуется с наиболее простых программ и движений джумбы. С самого начала нужно выучить базовые движения, так как именно на них строится весь танец. Начальные тренировки будут сильно выматывать вас, однако через неделю-две вы будете без труда повторять движения за тренером. Заниматься по часу с первой тренировки крайне не рекомендуется – вы устанете и быстро забросите это дело. Первая тренировка обычно длится 15-20 минут, с каждым занятием время увеличивается на 5 минут. Со временем вы привыкнете к нагрузке и начнете воспринимать ее как должное. Такая программа является отличным упражнением для сжигания лишних калорий – за час можно сжечь от 350-ти до 500 ккал. Учтите, что лучше всего калории сжигаются в жарком помещении и во время первых тренировок, так как организм еще не привык к нагрузке.
Содержание статьи
Фитнес-программа зумбы
Что такое фитнес-зумба, и как можно похудеть с его помощью? Танец zoomba придумал хореограф из Колумбии по имени Альберто Перес. Это движение было задумано как тренировки, однако танцевального типа. Тренирующиеся должны повторять движения за тренером. В танцевальную программу входят движения по типу сальсы и меренги, самбы, фламенко, а также хип-хопа. Если вы хотите получить реальную пользу от занятий, то танцуйте в группе и с тренером.
Программа отличается от обычных танцев или тренировок тем, что не надоедает и не утомляет так сильно. После тренировки чувствуется заряд бодрости и энергии. Также занятия прекрасно поднимают настроение, улучшают пластичность и делают людей более уверенными в себе.
Важно! Зумба отлично подойдет для молодежи, так как в этом возрасте люди с легкостью могут скакать час под зажигательную музыку.
Если же человек в возрасте, то ему лучше тренироваться по специальной программе Зумба Голд, у которой более щадящая нагрузка, а музыка не слишком быстрая и громкая. Облегчение занятий не замедляет похудение. Есть еще один вид программы, названный Зумбини. Такие программы содержат в себе игровые моменты.
Сколько калорий можно потратить
Зумба – это один из видов кардио нагрузки. При тренировке кровообращение усиливается (особенно в области рук и ног), мышцы испытывают среднюю нагрузку. Получается, что кроме активного сжигания жира этот вид фитнеса также помогает подтянуть тело, сделав его более рельефным.
Видео
Кроме мышц ног и рук в упражнениях также задействуются мышцы спины, груди, плеч и живота. Отлично прокачиваются и становятся рельефными бицепсы бедра и четырехглавые мышцы. Развивается хорошая гибкость, ваше тело становится более пластичным. В зависимости от интенсивности вашей нагрузки и веса тела вы теряете от 350-ти до 500 ккал в час. Это очень много, превосходит даже трату калорий на кикбоксинге и степ-аэробике. Помните о том, что за время занятия вы сильно вспотеете.
Важно! Заниматься лучше всего в свободной, но несильно мешковатой одежде. Можно использовать специальную одежду для похудения – бриджи или топ.
Обязательно берите на занятие воду и полотенце, чтобы вытирать пот во время тренировки. Учтите, что на первых порах будет трудно, но позже организм приспособится к нагрузке и вы будете тренироваться с радостью. Первые (особенно вторая и несколько последующих) тренировки будут самыми тяжелыми. Может казаться, что у вас нет способностей к танцам или вы просто не приспособлены для таких занятий. Нужно лишь подождать – через несколько занятий (около пяти) вы без труда сможете копировать движения тренера. Существует несколько направлений в этом виде фитнеса – выбирайте то, которое вам по душе.
Зумба для новичков
Одно из движений – это шаги меренги. Это движение является основным в классическом виде фитнеса. Также шаги меренги можно использовать на утренней зарядке. В видео по-русски рассказывается, как правильно танцевать зумбу.
Видео
Не менее важны в фитнесе и базовые упражнения. Повторять движения и тренироваться нужно не менее часа. Эта программа имеет одно важное отличие – в танце очень активно задействуются руки. Может показаться, что эта эффективная программа слишком легкая, однако в первый раз сложно выдержать даже полчаса. Со временем ваш организм станет более выносливым и вы не будете уставать даже после часа занятий.
Видео
Урок зумбы от BETO PEREZ
Видеоурок, указанный ниже, является уроком с самим основателем танца. Именно этот человек придумал этот танец, представляя его как отличный способ похудеть. Его тренировки отличаются от предыдущих, так как они интервальные.
Обратите внимание: Упражнения замечательно разгоняют обмен веществ, подтягивая мышцы ног и брюшного пресса.
Beto Perez очень активно и уверенно двигается, а потому вы без труда сможете повторять за ним. Это прекрасно подойдет для начинающих. Огромная аудитория этого тренера говорит о том, что этот человек – профессионал в своем деле.
Видео
В этом видео Beto Perez показан танец зумба для начинающих за несколько минут. Тренер объясняет, как объединить несколько движений в целый танец. Результат не будет отличаться, вы лишь сэкономите свое время.
Видео
Заниматься лучше всего по одной программе и для начала выучить базовые движения. Не хватайтесь за все сразу – лучше хорошо отрепетировать один танец, чем скакать от одного к другому. Самый лучший вариант – это поход к тренеру, однако если у вас нет времени или денег, можно заниматься в домашних условиях по видео.
Базовые движения в зумбе
Любая тренировка танца основана на базовых движениях. Их необходимо запомнить, чтобы иметь представление о последовательности действий в танце.
Тренировка состоит из четырех частей:
Разминка. Выполняется для разогрева мышц, чтобы избежать травм во время занятий;
Изучение новых элементов танца;
Закрепление знаний;
Растяжка. После выполнения мышцы не будут болеть;
Тренировка.
Ниже подобрано видео с базовыми движениями этого вида фитнеса. Оно на английском языке, однако это никак не помешает – важно лишь смотреть за движениями тренера.
Видео
Аква зумба
Зумба аква – она из разновидностей фитнеса, и отличается лишь тем, что занятия проходят в воде.
Обратите внимание: Эффективность тренировки становится намного больше, так как в воде наблюдается сильное сопротивление.
Во время занятий в воде нагрузка на мышцы распределяется равномерно (что очень хорошо для больных суставов или сердца). Сами тренировки получаются более щадящими, но этого не менее эффективными.
Видео
Силовая программа зумбы
Такую программу не рекомендуется выполнять новичкам. Она рассчитана на людей, изучивших основные движения фитнеса. Данная программа очень активная, отлично тренирует мышцы. Тренер совместила движения из зумбы с движениями из классического фитнеса. Хотите подтянуть свое тело? Занимайтесь по видео:
Видео
Эта программа считается наиболее энергозатратной. Тренировка поможет истратить все лишние калории, которые вы употребили, а также растопить лишний жир. Сильно нагружаются сосуды и сердце (тренировка скорее кардио, чем силовая). Хорошо прорабатываются ягодицы.
Видео
Какую бы программу вы ни выбрали, всегда делайте небольшую разминку. Она занимает лишь 10 минут, однако именно она поможет вам настроить тело на нужный ритм и разогреть мышцы. Время тренировки нужно увеличивать постепенно – намеренное самоистязание не даст нужного результата. Усталость после занятий должна быть приятной. Не переживайте, если у вас не получается танцевать как ваш тренер – через несколько занятий у вас обязательно получится.
Зумба: минусы и плюсы
Самый большой плюс этого занятия в том, что оно дарит ощущение танцев, а не тяжелых тренировок в зале. Нагрузка при занятиях ничем не отличается от нагрузки на обычных тренировок, а эффект от танцев обалденный.
Полноценная тренировка укрепляет здоровье за счет:
Укрепления сердца и сосудов;
Повышения иммунитета;
Понижения сахара в крови;
Ускорения метаболизма и похудения;
Снижения уровня плохого холестерина;
Избавления от стресса и напряжения.
Зумба не помогает качать мышцы – она лишь позволяет сделать фигуру более подтянутой. Если же вы хотите приобрести рельеф, то придется позаниматься на тренажерах. Для тех, кто желает просто похудеть, программа идеально подойдет.
Обратите внимание: У зумбы есть несколько противопоказаний. Так как тренировки достаточно сложные, людям с больным сердцем и сосудами нужно тренироваться по отдельной программе, разработанной тренером.
Также тренировки не подходят для людей, имеющих проблемы с позвоночником и суставами. Также доктора не рекомендуют заниматься зумбой людям с большим количеством лишнего жира (это может негативно сказаться на коленных суставах). Выход для полных людей – аква-зумба. Аналогов у танца зумбы нет, этот вид спорта завоевал популярность во всем мире. Если вы хотите похудеть с помощью зумбы, не забывайте о правильном и умеренном питании. Одних лишь тренировок недостаточно для того, чтобы сжечь жир. Начинайте с самых легких и базовых движений, запоминайте их. Овладение умением танцевать зумбу не только сделает вашу фигуру стройной и подтянутой, но и улучшит ваше здоровье и настроение, а также научит двигаться более грациозно. Если же вы страдаете ожирением или лишнего жира слишком много, то можно попробовать аква-зумбу. Не отчаивайтесь, если получится не с первого раза – после пяти занятий вы сможете двигаться не хуже вашего тренера.
Отзывы
Зумба обалденная фитнес программа для похудения
Избыточный вес? Это накопление лишнего жира, которое представляет угрозу для здоровья. К сожалению, мир начал стремительно «полнеть». Целлюлит и постоянное чувство голода, храп,часто повышенное давление, боли в области спины, увеличенный размер талии – вот только несколько признаков избыточного веса. Он может привести к атеросклерозу и диабету. Однако не стоит впадать в панику и отчаянье. Есть масса способов борьбы с лишним весом. Одним из них является зумба — обалденная фитнес программа для похудения.
Танец зумба для похудения
Что такое танец зумба для похудения
Что за название такое, что это вообще? Как всегда, все гениальное началось просто: пришел однажды хореограф Альберто Перес в класс для занятий и понял, что забыл взять музыку, вытащил из авто кассету и пришлось заняться импровизацией, добавив в румбу, реггетон и самбу обычные упражнения для фитнеса. В дальнейшем этот «компот» приобрел забавное название «ZUMBA».
Вначале основу составляли танцы латиноамериканские, а затем в зависимости от страны стали добавляться и другие актуальные для местности ритмы.
Зумба — это обалденная программа фитнеса для похудения. Она не просто помогает привести свое тело в тонус, но и заряжает отличным настроением, настраивает на положительное и приносит массу удовольствия! Здесь можно раскрыть свои способности как танцора помимо тренировок фитнесом.
Чем конкретно помогает зумба
Вот только некоторые положительные стороны этого зажигательного и эффективного танца:
Хорошее настроение — это первый шажок к похудению, ведь в плохом и унылом состоянии вряд ли можно достичь успехов.
Эффективная кардионагрузка. Жир начинает гореть как раз во время интенсивных кардионагрузок.
Приведение мышц тела в тонус. Танец зумба хорош и для похудения, и для проработки мышечного корсета, так как придется хорошенько поработать во время тренировки.
Дополнительным положительным моментом является то, что в процессе подобных танцев человек сможет научиться управлять правильным дыханием
Здесь участвуют живот, бедра, таз — движения этими частями тела улучшают кровообращение.
Можно не волноваться, если попадешь не на первое занятие, можно прийти в любое время и импровизировать. Стесняться ничего не нужно. Тем боле, что тренер всегда подскажет и поддержит.
До 600 калорий можно потратить за тренировку! Пот будет литься ручьем, и это нормально, именно с ним организм избавится от шлаков.
Здесь вы не встретите сложных, тяжелых элементов, все делается весело и просто. Как одеться? Главное, чтобы одежда была удобной и не мешала проделывать энергичные движения. Подойдет, например, костюм для йоги для начинающих.
Зумба — обалденная фитнес программа для похудения
Направления зумбы-фитнеса
На сегодняшний день различают 6 направлений, которые включают:
классическую программу с центрально-американскими танцами;
зумбу для людей в возрасте с ограниченной возможностью;
аэробику из разных стилей;
классическая с латиноамериканскими танцами;
зумба в воде;
а также для детей до 12 лет и их родителей.
Зумба в картинках
Предлагаем посмотреть картинки зумбы, чтобы было понятно, что из себя представляет этот танец. На фото зумба с элементарными упражнениями, которые подойдут для начинающих и только осваивающих это направление фитнеса.
Смотреть видео танца зумба для похудения
Также смотрите видео танца зумба для похудения. В ролике показан пример, по которому можно заниматься дома самостоятельно.
Мой отзыв о зумба-фитнес
И хочу поделиться своим опытом освоения танца зумбы для похудения. Надеюсь, мой отзыв о зумбе для похудения окажется вам полезным. Сразу скажу, что совмещала танец с другими физическими упражнениями и правильным питанием. Занималась в домашних условиях по видео 2-3 раза в неделю. Был комплексный подход и за 3 месяца удалось сбросить 12 кг. Было это несколько лет назад, а теперь я худею снова. Подробнее об этом можно узнать в моем дневнике похудения.
Противопоказания к зумбе
Существует несколько предосторожностей, которые следует учесть перед тем, как пойти на тренировку. Если возникла тошнота, головокружение, недомогание, следует остановиться, перевести дух. Нельзя заниматься зумбой при сердечных заболеваниях, при обострении болезней, при варикозе с тромбозом, при перенесении тяжелых травм опорно- двигательного аппарата, при беременности на любых сроках, при межпозвоночных грыжах. Также не рекомендуется заниматься танцем для похудения зумбой людям с большим избыточным весом.
Также читайте:
Как научиться танцевать зумба-фитнес (видео уроки)
≡ 5 марта 2017 · Рубрика: Танцы
Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.
Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.
Основное о направлении
Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.
А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку. К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе. Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.
Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.
Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.
Перечень противопоказаний
Итак, противопоказаниями для зумбы являются:
Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
Беременность и ранний послеродовой период.
Послеоперационная реабилитация.
После перенесенных травм.
Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.
Советы для желающих освоить направление
Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.
Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:
акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.
Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.
Подборка инструкций с разными уровнями сложности
Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.
1 урок
Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно. И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса. Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.
2 урок
Эта инструкция на видео под руководством Shani посвятит начинающих в то, какие могут быть простые движения классической зумбы. Как многие предполагают, тренировка на этом видео очень легкая, но мало кто сможет осилить 30 минут таких занятий.
3 урок
Более сложный урок, который представляет собой полноценное занятие, — это зумба зарядка. Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам. Как правило, разминка и зарядка – это обязательные составляющие любой тренировки в стиле зумба. И, как понятно из названия, они помогают тщательно проработать мышц ног, рук, верхнего плечевого пояса, пресса, чтобы вы провели тренировку с легкостью и без риска растяжений, травм.
4 урок
Подучив основные шаги и движения зумбы, подготовив тело к нагрузке, можно попробовать свои силы в более интенсивных занятиях. На следующем видео – именно такое. Этот урок представляет собой 50-минутную тренировку для спортсменов со средним уровнем подготовки.
5 урок
Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.
6 урок
А это небольшое видео демонстрирует самостоятельный танец зумбы, который можно исполнять хоть каждый день желающим отточить свои навыки в технике зумбы и заодно избавиться от лишних килограммов.
Ну и, конечно же, — запись с полной тренировкой от самого основателя направления Зумба Антонио Переса. Эта тренировка отлично подходит как для начинающих, так и для более «Продвинутых» спортсменов.
В завершение хотелось бы дать последний совет новичкам: не старайтесь освоить сразу полные тренировки, пока не выучите несколько основных (базовых) шагов и упражнений зумба. Дело в том, что даже, несмотря на легкость исполнения движений тренером на видео, мало кому удастся быстро повторить их. Поэтому, чтобы не расстраиваться преждевременно, стоит обязательно подойти к урокам зумба с ответственностью и сначала освоить азы направления.
Пшено для похудения очень широко разрекламировала небезызвестная Лисси Мусса. Если верить ее книге «Сделаем из Тушки Фигурку», просо является лучшим жиросжигающим злаком. Впрочем, пшенку издавна ели в славянских странах, и, поэтому, введение ее в рацион наших сограждан скорее полезно, нежели вредно. Пшено не содержит популярный аллерген глютен, поэтому от него не происходит «внезапного опухания», как от других злаковых культур при данном виде аллергии. Ну а сидеть на монодиете из этой каши, или кушать ее на завтрак, решать только вам. Мы же рассмотрим пользу и вред от обеих стратегий, и постараемся дать несколько советов по приготовлению блюд.
Пшено – это группа разнообразных мелкосеменных злаковых культур, культивируемых во всем мире. И пшено для похудения и не только пользуется большим спросом, благодаря своим полезным свойствам для поддержания баланса в организме. Также пшено часто называют «просо», и в развитых странах оно редко употребляется в пищу, а скорее для корма птиц. Это большая ошибка для тех регионов, где отмечается большой процент людей с избыточным весом, к примеру, в Америке.
Скажем, человек подсчитал, что он должен есть 2500 калорий в день для достижения своей цели.
Загрузка…
Видео 
Загрузка…
Ожирение несет с собой серьезные риски для вашего здоровья, включая рак, болезни сердца и сахарный диабет 2-го типа, и количество подобных серьезных заболеваний с каждым годом только растёт. Тем не менее, потенциальный риск применения различных лекарств для похудения является слишком высоким, чтобы безболезненно их применять.
Советы по естественному снижению веса: больше жира, меньше углеводов…
Большинство даров природы можно использовать в медицинских и косметологических целях. Шиповник не является исключением. О его качествах известно с давних времён, так как применять шиповник в лечебных целях начали ещё в Древней Греции. Опыт использования растения на Руси, где его называли свороборником или дикой розой, показал, что он ускоряет процесс заживления ран. Позднее его стали применять для лечения простудных заболеваний, недугов печени, при проблемах с сосудами. Общеизвестно, что шиповник эффективен при авитаминозе.
Шиповник ускоряет метаболизм и выводит лишнюю жидкость из организмаЧаще всего плоды шиповника используют для укрепления иммунитета, лечения и профилактики болезней печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Но мало кто догадывается, что полезные свойства шиповника для женщин при похудении используют довольно успешно.
Шиповник можно принимать в виде настоя, отвара или чаяНастой плодов шиповника для похудения совсем несложный в приготовлении.
Виктория Бэкхем © tochka.net, Getty Images
Анджелина Джоли © tochka.net, Getty Images
Мила Йовович © tochka.net, Getty Images
Дженифер Лопес © tochka.net, Getty Images
Натали Портман © tochka.net, natalieportman.com
Фото Анджелины Джоли до и после пластики
Общая информация
В первую очередь следует заметить, что данное средство нельзя отнести к тем, от которых килограммы буквально тают на глазах. Все дело в том, что этот продукт обладает весьма щадящим слабительным свойством, а с другой стороны, позволяет несколько сдерживать аппетит. Вот и весь секрет. Однако уникальность данного метода признается в том, что семена растения не оказывают негативного воздействия на перистальтику кишечника, как многие современные препараты.
Итак, специалисты рекомендуют принимать столь чудодейственный продукт следующим образом. Смешайте 2 ст. л. семян и 1 литр кипятка. Получившуюся смесь рекомендуется томить на медленном огне под крышкой в течение порядка 1,5 часа. Затем, начиная со следующего утра, принимать по половине стакана на голодный желудок. Вовсе не обязательно пить получившуюся смесь в течение длительного времени. Буквально на следующий день вы уже заметите первый результат. Данный способ похудения и одновременно очищения организма достаточно использовать на протяжении семи дней раз в месяц.
Автором данной методики является Стрельникова Александра Николаевна, которая в середине прошлого века была профессиональной вокалисткой и вокальным педагогом. В основу ее комплекса упражнений легли приемы, разработанные для тренировки дыхательных путей еще ее матерью.
Один из постулатов системы Стрельниковой гласит, что вдох должен быть резким и энергичным и производится носом. Грудная клетка при этом не должна расширяться.
Наблюдательные люди заметили, что выполнение дыхательной гимнастики по системе Стрельниковой не только оказывает профилактическое и оздоровительное действие на организм, но и способствует снижению веса и уменьшению объемов тела.
Занимайтесь на свежем воздухе, однако следите за тем, чтобы температура воздуха была не ниже 3 градусов по Цельсию. Если нет возможности тренироваться на улице, выполняйте упражнения в хорошо проветриваемой комнате.
Исходное положение: станьте прямо, так, чтобы вам было удобно. Ладони смотрят от лица и находятся в открытом положении, а локти смотрят в землю.
Исходное положение: встаньте прямо и поднимите согнутые в локтях руки выше груди так, чтобы предплечья были параллельны полу. На вдохе кисть правой руки должна обхватить левое плечо (и наоборот), причем в момент пересечения линии рук будут образовывать треугольник.
Исходное положение: Немного нагнуться вперед, плечи свободно опущены, руки свободно висят, ноги расставлены на ширине плеч.
Исходное положение: станьте ровно, плечи и руки расслаблены и опущены вдоль туловища, ноги расставлены на ширине плеч.
Для меня активные занятия спортом уже давно противопоказаны, и дыхательная гимнастика – это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и сохранять здоровье.
Основой этого препарата является один из фосфолипидов, входящих в состав мембран клеток. Ключевым назначением средства является регулирование функций клеточных механизмов – энергообмена, дыхания тканей, биоокисления.
8. Занимайтесь в группе
Как быстро похудеть: секреты диеты
Как быстро похудеть: секреты образа жизни
Все, кто хочет избавиться от лишних килограммов, обычно подыскивают вид спорта, который был бы не просто эффективный, но и интересный. Одним из таких направлений является зумба – это вид тренировок, который сочетает в себе занятия фитнесом и танец. Для лучшего эффекта упражнения должны подкрепляться также поддержанием здорового образа жизни, качественным здоровым питанием. В этой статье мы узнаем, как заниматься по программе зумба фитнес для похудения.
Зумба фитнес для похудения отличается высокой эффективностью и за одну тренировку можно потерять до тысячи килокалорий. К тому же танец под латиноамериканскую музыку заставляет работать все группы мышц, поднимает настроение и прекрасно распределяет нагрузку на все тело максимально равномерно. Главные преимущества такого вида спорта заключаются в следующем:
Уроки зумба для похудения часто напоминают вечеринку, так как все двигаются под зажигательную музыку и получают удовольствие от процесса. Такое нельзя назвать тренировкой в прямом смысле слова по многим причинам: занятие не включает силовых нагрузок, профессиональных пируэтов или сложных упражнений. Это скорее танец, который можно практиковать всей семьей или с друзьями, в компании единомышленников.
Многих интересует не только, можно ли заниматься зумбой дома, но и какую пользу она принесет организму, кроме избавления от лишних килограмм. В целом польза будет выглядеть следующим образом:
Танец зумба для похудения
Зумба — обалденная фитнес программа для похудения
Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.
Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.
Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.