Можно кушать мед при похудении. Можно ли есть мед при похудении
Это вкусный и простой в исполнении напиток, который, правда, к похудению не имеет отношения, но обладает другими полезными свойствами. Корень имбиря благотворно влияет на пищеварение и укрепляет иммунитет. Лимон будет улучшать процессы в организме. Готовится предельно просто. Измельчается растение и один цитрусовый фрукт, можно просто выдавить его сок.
Все это заливается горячей водой, пока не остынет. Когда остынет — нужно процедить и добавить около трех ложек сладости на каждый литр. За один раз можно выпить стакан, за сутки — литр. Опять же, на снижение веса этот компонент не оказывает существенного влияния, но как природный заменитель сахара будет довольно полезен для организма. Главное — не забывать, что все положительные свойства теряются, если напиток будет горячим. По этой причине рекомендуется добавлять сладость в остывающее питье с температурой не более 40 градусов.
Полезные свойства
Калорий так будет немного, а польза — огромной. Так можно нормализовать обмен веществ. Очень полезно выпить его на ночь, просто добавляя к теплому зеленому или черному напитку столовую ложку сладости. Это способствует качественному и глубокому сну. Сколько можно с чаем меда при похудении?
В целом, рекомендуется не больше, чем 2 столовых ложки или 50 грамм ежедневно. Сочетание с корицей также влияет на организм только положительно. Если каждое утро принимать внутрь эту смесь, то результат будет заметным. Так, можно улучшить общее состояние организма и настроить его на позитивный лад с самого начала дня.
Можно ли похудеть с помощью диеты и меда? Мы неоднократно повторяем, что какие-либо жесткие ограничения в пище или злоупотребление одним продуктом в рационе не имеют ничего общего со здоровым похудением. Чтобы качественно снизить вес, необходимо начинать с себя: привычек питания, пересмотра меню и образа жизни в целом.
Но не стоит лишать свой организм питательный веществ, необходимых ему для нормальной жизнедеятельности. Такой вариант возможен, если вы желаете укрепить иммунитет, избавиться от ряда нервных расстройств: бессонницы или сильном напряжении, головной боли.
Смешайте уксус и пчелиный нектар по столовой ложке со стаканом воды. Пить его можно трижды в день. Если желаете использовать мед и уксус с целью похудеть, то такое сочетание эффекта не принесет. Напиток направлен по большей части на общее улучшение состояния организма.
Важно помнить, что такой метод подойдет не всем. Людям с проблемами он ЖКТ не рекомендуется. Полученную смесь оставляют настаиваться в течение 8—10 дней, периодически встряхивая получившийся раствор. Затем в напиток добавляют 2—3 столовые ложки мёда. Принимать такую настойку надо каждый день по 1 столовой ложке через полчаса после еды. В нашей стране, пожалуй, нет никого, кто бы ни слышал об этом народном средстве. Его широко употребляют при лечении простудных заболеваний, и это неудивительно.
В состав молока входят белки, минералы, витамины и жиры.
Можно ли есть мед при похудении
Поскольку во время простуды у больного пропадает аппетит, высокое содержание полезных веществ увеличивает питательность рациона. Люди, употребляющие перед сном молоко с мёдом, должны запомнить одно важное правило: пчелиное лакомство ни в коем случае нельзя добавлять в горячее молоко. Резкий перепад температур негативно сказывается на целебных свойствах продукта.
Кроме того, употребление напитка может привести к повышению температуры тела. Как правило, похудение — это всегда стресс. Процесс избавления от лишних килограммов сопровождается сильным чувством голода и упадком сил. Далеко не каждый способен выдержать это испытание диетой. Чтобы помочь организму не только очиститься, но и повысить устойчивость к возникшей у него стрессовой ситуации, специалисты рекомендуют принимать в пищу это пчелиное лакомство. Достаточно съесть ложку мёда перед сном , чтобы сбросить лишний вес.
Нередко продукт растворяют в кефире, чае, воде или добавляют в творог. Такое сочетание избавляет от чувства голода и способствует крепкому и здоровому сну.
В то же время употребление этого продукта пчеловодства позволяет компенсировать отсутствие сахара в рационе. При соблюдении медовой диеты важно правильно выбирать время для потребления в пищу этого продукта.
Можно ли есть мед при похудении: советы и эффективность применения
Многие люди интересуются, можно ли есть мед при похудении. Поскольку кушать сладости многие методики похудения запрещают, мед пользуется популярностью из-за мнения, что его можно есть, сидя на любой диете. Доля правды в этом утверждении присутствует, но это не значит, что разрешается употреблять мед в неограниченных количествах.
Можно ли кушать мед при похудении
Размышляя над вопросом, можно ли мед при диете, стоит отметить, что данных продукт имеет высокую энергетическую ценность. Но несмотря на это свойство, он может обеспечить человеческий организм витаминами и минералами, которые не содержатся в обычных продуктах питания.
Медовый напиток не навредит фигуре, если не превышать ежедневную норму употребления меда в 3-5 ложек. Пчелиный продукт можно кушать и в чистом виде. Главное правило – не добавлять его в жидкость с температурой выше 60 градусов. Это связано с тем, что вещества в составе сладости расщепляются и становятся опасными для здоровья.
Польза меда
В состав сладости входит цинк, магний, кальций, железо, йод, вода. Данная совокупность обеспечивает такую пользу для организма:
Успокаивает нервную систему, повышает устойчивость к стрессовым ситуациям;
Нормализует пищеварение;
Помогает бороться с патологической тягой к сладкому;
Способствует улучшению памяти;
Насыщает энергией;
Улучшает настроение.
Мед во время диеты поможет вам не сорваться и довести до конца начатое дело. Но существует несколько противопоказаний к его применению:
Беременность и кормление грудью;
Болезни желудка;
Патологии желчного пузыря;
Возраст до 2 лет;
Сахарный диабет;
Склонность к возникновению аллергических реакций.
Мед и соблюдение диеты совместимы, при этом дневная норма меда не должна превышать 80 г.
Правила употребления меда
Худеть, употребляя мед, возможно. Обычно диетологи советуют готовить напитки на основе этого продукта. Но при этом нужно придерживаться таких правил:
Вы можете себе позволить использовать только натуральный жидкий мед;
Предпочтительнее всего использовать майский пчелиный продукт;
Лучше всего сладость растворится в теплой чистой воде;
Если вы все-таки решились пить напитки на медовой основе, делать это нужно каждый день до окончания диеты;
Напиток будет становиться вкуснее, если вы будете подбирать его дозировку в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями.
Существует несколько популярных рецептов медовых напитков.
Полезные рецепты
Рецепты на основе меда не только устранят тягу к сладкому, но и наполнят организм витаминами. Наиболее полезные способы приготовления медового напитка таковы:
1 ст. ложку меда смешайте с 3 каплями лимонного сока и добавьте в 200 г чистой теплой воды. Стакан этого напитка нужно выпивать утром и вечером за час до еды. После этого сделайте небольшую зарядку. Это нужно, чтобы напиток не переваривался в желудке, а сразу попал в кишечник для очищения организма.
1 ч. ложку корицы смешайте с 1 ст. ложкой меда и добавьте в 200 г воды. Пить напиток нужно каждый день за полчаса до сна.
4 лимона и 4 головки чеснока измельчить и оставить на трое суток. По истечении этого времени добавить в емкость литр воды и половину стакана меда. Пейте по половине стакана напитка раз в сутки. Такой рецепт повысит иммунитет, очистит организм не только от шлаков и токсинов, но и от паразитов.
Существует даже специальная медовая диета, которую опробовали на себе многие знаменитости.
Медовая диета
Наиболее популярная медовая диета направлена не только на похудение, но и на очищение организма от шлаков и токсинов. При этом такой способ совершенно не причиняет вреда микрофлоре желудка и кишечника. Итак, диета рассчитана на 6 дней.
Первые 3 дня ваш рацион будет одинаковым:
Завтрак – стакан медового напитка и горстка кураги или изюма;
Обед – кушайте то, что для вас наиболее привычно;
Полдник – отлично подойдет апельсин или грейпфрут;
Ужин – 2 стакана кефира или жидкого йогурта.
Следующий день наиболее трудный. Вы можете лишь выпить полтора литра медового напитка.
Пятый день также не отличается легкостью, поскольку вы можете себе позволить выпить 2 литра кефира. Есть, как и в предыдущий день, запрещено.
Шестой день повторяет четвертый. Вы можете лишь пить медовый напиток.
Отзывы говорят, что такая методика помогает похудеть более чем на 7 кг.
Когда вы закончите лечебное голодание, не стоит сразу набрасываться на привычную пищу. Включайте в рацион острую и жирную пищу постепенно. Поначалу можно себе позволить лишь овощные супы, салаты и хлеб.
Если вы не хотите сидеть на диете, то можете прибегнуть к помощи медовых напитков. Их можно включать в привычный рацион и пить, сидя на диете. Единственное уточнение: в вышеуказанные рецепты нужно добавить дополнительные компоненты.
Напитки для похудения
Если вы интересуетесь, можно ли есть мед на диете, то знайте, что иногда мед – это основа диеты. Например, если вы приготовите свой любимый медовый напиток и добавите в него еще один компонент, то лишний вес уйдет гораздо быстрее. В качестве секретного компонента подойдут такие продукты:
Корица стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ, тонизирует кожу, выводит из организма шлаки и токсины;
Имбирь прекрасно подходит для полной очистки кишечника;
Чеснок укрепляет иммунитет и предупреждает нежелательные побочные явления различных диет.
Но существуют диеты, сидя на которых запрещено есть пчелиный продукт или разрешено, но с осторожностью и в ограниченных количествах.
Например, многие люди интересуются, можно ли употреблять мед на диете Дюкана. Ответ на этот вопрос отрицательный, поскольку данная методика основана на употреблении белковых продуктов, тогда как пчелиное лакомство практически полностью состоит из углеводов.
Зато диета, основанная на группе крови, разрешает кушать мед, но его количество будет зависеть от индивидуальных особенностей человека.
Если вы хотите сесть на диету, но при этом продолжать употреблять мед, остановите свой выбор на медовой методике питания. Это позволит вам не задумываться над тем, стоит вам кушать любимое лакомство или нет.
Практически все диетологи сегодня советуют сочетать употребление пчелиных продуктов с умеренными физическими нагрузками. Поскольку мед стимулирует обмен веществ и выводит из организма шлаки и токсины, в сочетании со спортом он полностью очистит организм.
Таким образом, кушать мед во время диеты можно, но нужно помнить о дозировке и противопоказаниях. Кроме того, желательно остановить свой выбор не на самом пчелином продукте, а на напитках на его основе. Но для наилучшего результата и устранения риска возникновения побочных явлений рекомендуется перед началом медовой диеты посоветоваться с врачом. Это поможет избежать отрицательных последствий для здоровья.
Можно ли кушать при похудении мед. Сколько мёда можно есть при похудении?
Если мы хотим похудеть, однозначно — необходимо исключить из рациона белый рафинированный сахар. Исключить сахар — это не значит, что нужно исключить сладости.
Сообщить об опечатке
Сладости бывают разные. И одной из замечательной альтернативы сахару как раз является мёд. Мои клиентки часто задают вопрос — можно ли есть мёд при похудении и сколько? Сразу говорю: мёд при снижении веса есть можно!
Можно ли есть мед при похудении
Мед обладает невероятным количеством полезных свойств, содержит более различных компонентов и более 30 микроэлементов! По своему химическому составу мёд схож с сывороткой человеческой крови. При употреблении мёда можно избавиться не только от лишнего веса, но и от различных заболеваний.
Благодаря наличию органических кислот, мед регулирует работу нервной системы. Употребляя мед во время похудения, вы сможете избежать нервных срывов. А так же, срывов на сладкое, потому что мед удовлетворит ваши потребности в сладостях! Суши и роллы на диете : за и против. Можно ли щелкать семечки, когда сидишь на диете?
Кофе: можно ли пить при диете для похудения. Молоко при диете для похудения можно или нет? Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Комментарий Имя. Части тела бедра живот лицо ноги плечи пресс руки спина талия шея.
Не пропустите: Что из сладкого можно есть при похудении? К весне натуральный продукт должен засахариться.
Мед при похудении: можно или нет
Поэтому покупать его лучше у проверенных продавцов. Важным фактором полезности является, как именно вы употребляете лакомство. Добавлять его в выпечку или горячий чай нельзя, полезные свойства будут равняться нулю.
Но самое ужасное другое. Недавние исследования доказали, что нагревание меда свыше 60 0 С приводит к выделению канцерогенных веществ. Как вы знаете — канцерогены вызывают рак. Нередко его разогревают недобросовестные производители, чтобы придать уже засахаренному продукту товарный вид. В теплый чаек сладость добавить можно. Но вы же не будете каждый раз измерять градусником температуру чая?
Многие люди интересуются, можно ли есть мед при похудении. Поскольку кушать сладости многие методики похудения запрещают, мед пользуется популярностью из-за мнения, что его можно есть, сидя на любой диете. Доля правды в этом утверждении присутствует, но это не значит, что разрешается употреблять мед в неограниченных количествах. Размышляя над вопросом, можно ли мед при диете, стоит отметить, что данных продукт имеет высокую энергетическую ценность. Но несмотря на это свойство, он может обеспечить человеческий организм витаминами и минералами, которые не содержатся в обычных продуктах питания.
Поэтому лучше употреблять продукт в чистом виде. Или намажьте на хлебец или цельнозерновой хлеб, который является самым диетическим хлебом. Сразу скажу, я не против меда, люблю его схомячить, намазав на постное печенье. Но давайте порассуждаем логически о плюсах и минусах сахара и меда:. Мне стало интересно, как действует продукт при похудении и сколько его можно съесть.
Состав и энергетическая ценность
Покопавшись в интернете пришла к выводу. Если кушать его просто, как сладость — эффекта не будет. Еще и лишних килограмм наедите. А вот если использовать эту сладость в коктейлях для похудения, с травяными чаями.
А также перед тренировкой — эффект будет обязательно!
можно ли при похудении есть мёд?
В этой статье рассматривается вопрос о том, можно ли есть мёд при похудении. Не просто так речь идёт именно об этом продукте: существует множество народных средств и рецептов, применяемых для похудения, но одним из лучших является именно мёд.
Этот продукт обладает разными полезными свойствами, о которых будет рассказано далее, но одним из самых главных является то, что он может сделать диету приятной и вкусной.
Свойства мёда
Поедание мёда несёт большую пользу для человеческого организма. Это связано с различными полезными свойствами, которыми обладает данный продукт. Его употребление приводит к:
Насыщению организма микро и макроэлементами, минералами и витаминами;
Наполнению организма энергией;
Ускорению обменных процессов и улучшению пищеварения;
Однако наряду с полезными эффектами употребление мёда имеет и отрицательные стороны:
Продукт пчеловодства является сильным аллергеном, а соответственно, его нельзя употреблять аллергикам и людям, страдающим индивидуальной непереносимостью.
Противопоказано употребление этого продукта при таких заболеваниях, как сахарный диабет, различные заболевания крови, сердечно-сосудистая недостаточность.
Медовая диета, как и другие виды, не подходит беременным женщинам.
Таким образом, если нет медицинских противопоказаний к употреблению этого продукта, то можно смело делать это, но, разумеется, в разумных количествах. Регулярное употребление мёда способствует поддержанию здоровья и красоты.
Процесс похудения и роль мёда в нём
Для того, чтобы добиться успехов в похудении нужно обеспечить три основных условия:
Нужно ускорить процессы метаболизма в организме, чтобы поступающие в пищеварительную систему продукты питания после расщепления не откладывались в виде новой жировой ткани, а употреблялись для снабжения организма энергией и необходимыми полезными элементами.
Нужно привести в порядок пищеварительную систему, чтобы обеспечить её нормальное функционирование.
Худеющий человек должен потреблять больше энергии, чем получает. Это приведёт к тому, что недостающая энергия будет поступать за счёт разрушения жировых отложений.
Соблюдение этих трёх пунктов позволит добиться избавления от лишних килограмм.
Роль мёда
Роль мёда в похудении заключается в том, что он помогает обеспечить соблюдение этих пунктов. Этот продукт помогает ускорить обмен веществ и улучшает пищеварение. Он также обладает лёгким слабительным эффектом, что позволяет избавлять организм от токсинов, вредных веществ.
Нельзя сказать, что для похудения достаточно только есть мёд, это не так. Он лишь помогает организму избавляться от лишних килограмм, но не является причиной этого процесса. Нужно также осуществлять различные физические нагрузки, которые приведут к увеличению потребляемой организмом энергии.
Немного видео по теме:
Выбор продукта
Прежде чем приступить к похудению с помощью этого замечательного продукта, его сначала нужно выбрать. Сейчас очень много мошенников, которые продают некачественный мёд, что и делает выбор тяжёлым. Для похудения нужен мёд, произведённый в домашних условиях и не прошедший пастеризацию. Он не должен быть слишком жидким, но и не кристаллизованным. Жидкость должна иметь янтарный цвет и падала с ложки медленно тянущимися каплями.
Сорт продукта может быть любым, это не играет важной роли, однако чаще всего для похудения берут липовый, цветочный или каштановый сорта.
Употребление мёда
Употреблять мёд с целью похудения можно отдельно либо же смешав с другими компонентами. В обоих случаях можно получить ощутимый эффект, однако смешав мёд с другими компонентами, способствующими жиросжиганию, можно добиться максимального эффекта.
Чаще всего для похудения мёд употребляют в виде напитка, но разнообразие рецептов предусматривает и употребление ложками. Основным правилом употребления мёд при диете является чувство меры: нельзя съедать слишком много мёда из-за его большой калорийности.
Плюсы использования мёда при похудении
Употребление мёда в качестве жиросжигающего средства несёт в себе множество положительных черт:
Одна из самых значимых — это возможность разнообразить питание во время диеты чем-то вкусным и сладким. Понятно, что, худея нельзя употреблять ничего сладкого, однако мёд даёт возможность побаловать себя: ложка мёда может легко заменить сахар или другую сладость.
Использовать полезные свойства этого продукта можно не только в случае, когда появилась необходимость убрать жир, но и для поддержания стройности фигуры. Можно не использовать другие сладости кроме мёда, тогда вероятность появления лишнего веса будет крайне мала, а организм будет прекрасно чувствовать себя.
Рецепты для похудения
После того, как продукт будет приобретён, нужно выбрать способ его употребления. Благо сейчас известно большое количество рецептов как современных, так и народных.
Медовый напиток с лимоном
Для приготовления этого напитка потребуется одна столовая ложка мёда, несколько капель лимонного сока и около ста грамм тёплой воды. Мёд нужно размешать в тёплой и добавить лимонный сок. Нужно использовать именно тёплую воду, потому что в холодной мёд не растворится, а в горячей потеряет свои полезные свойства.
Принимать этот напиток лучше утром и вечером по стакану на голодный желудок. В этом случае напиток попадёт в кишечник, не обрабатываясь желудочным соком, и принесёт максимальную пользу в похудении и снабжении организма полезными элементами. После того как напиток будет выпит лучше всего заняться каким-то делом, сделать зарядку или просто попрыгать.
В случае, если дома нет лимона, можно пить просто медовую воду без него. Этот вариант употребления мёда всё равно будет полезен при похудении.
Медовый напиток с корицей
Это практически аналог напитка с лимоном, но здесь он заменён корицей. Для приготовления также нужна одна столовая ложка корицы, сто грамм тёплой воды и одна столовая ложка мёда. Пить напиток стоит с утра на голодный желудок.
Многие диетологи считают, что для достижения эффекта похудения достаточно с утра есть ложку мёда, но этот рецепт позволяет усилить полезный эффект за счёт того, что корица и сама обладает свойствами, улучшающими обмен веществ.
Немного видео по теме:
Имбирно-медовый напиток
Этот напиток является одним из самых эффективных рецептов за счёт того, что в нём задействованы сразу несколько ингредиентов, обладающих свойствами, используемыми при похудении.
Основным ингредиентом является свежий имбирь, одну столовую ложку которого нужно мелко натереть и запарить в пол-литровой банке. После того, как жидкость станет тёплой, нужно добавить туда одну десертную ложку мёда, сок половины лимона и половину чайной ложки корицы. Этот напиток нужно употреблять один раз в день, лучше утром и обязательно на голодный желудок.
Основным минусом этого напитка является то, что большое количество ингредиентов может вызвать аллергию на один из них, так что перед употреблением стоит убедиться в том, что у человека, который собрался пить это, нет аллергии на компоненты напитка.
Чай с мёдом
Даже простой чай с мёдом может помочь при похудении. Этот чай очень прост в приготовлении: нужно заварить обычный чай, лучше всего чёрный, и после того, как он остынет добавить в него ложку мёда. Если добавить мёд в чай, температура которого выше 40 градусов цельсия, то все полезные свойства чая будут уничтожены.
Пить этот напиток стоит на ночь вместо приёма пищи. Он благотворно повлияет на здоровье употребляющего его человека, сон и процесс похудения.
Медовая диета
Для того, чтобы похудеть или поддержать стройную фигуру, можно воспользоваться специальной медовой диетой. Эта диета рассчитана на шесть дней. Она подразумевает отказ от мяса, рыбы и различных круп, вместо них уклон осуществляется на мёд, который даёт быстрые углеводы, овощи и фрукты, снабжающие организм витаминами, и молочные продукты.
Суть диеты заключена в том, что первые три дня организм подготавливается, снабжается необходимыми витаминами и элементами, а последние три дня диеты происходит голодание.
Пример диеты
С первого по третий день рацион однообразен: на завтрак выпить медовый напиток с лимоном для похудения и съесть горсть сухофруктов, на обед нет никаких ограничений, но всё же стоит отказаться от жирной и острой пищи, на полдник можно съесть какой-нибудь фрукт, лучше всего подойдут цитрусовые такие, как апельсины, мандарины или грейпфруты, на ужин можно выпить два стакана нежирного йогурта или кефира.
На четвёртый день нельзя есть, нужно лишь выпить полтора литра медового чая, однако не стоит использовать рецепт с имбирем, так как имбирь может раздражить желудок в условиях отсутствия нормальной пищи.
На пятый день опять нельзя ничего есть, можно только выпить два литра нежирного кефира или йогурта.
Шестой день включает в себя употребление зелёного чая с лимоном и мёдом или же медового напитка, приготовленного по любому рецепту, опять же без имбиря.
Прежде, чем использовать такую диету стоит хорошо подумать, ведь долгое голодание недопустимо в случае, если у человека есть какие-то проблемы с пищеварительной системой, однако эта диета позволяет сбросить до семи килограмм за шесть дней. После окончания диеты стоит быть осторожным в еде: нельзя употреблять жирную или острую пищу, не стоит есть в больших количествах.
Обёртывание мёдом с горчицей
Нужно развести двадцать грамм горчичного порошка с водой до кремообразного состояния. После этогонужно смешать получившуюся массу с пятьюдесятью мл тёплого мёда и добавить 20 мл оливкового масла. Пасту нанести на проблемные участки фигуры. Обернуться 2-3 слоями пищевой плёнки. Укутаться в плед или одеяло. Время действия — до 40 минут.
Но стоит учесть, что какой-то рецепт с мёдом может не сработать и не привести к долгожданной потере килограммов. Возможно, это индивидуальная реакция организма. Не нужно отчаиваться — пробуйте другие способы. Если уж и они окажутся безрезультатными, есть смысл подыскать что-то иное.
Подведение итогов
Таким образом, при похудении можно смело есть мёд, но делать это нужно с умом. Для этого можно воспользоваться специальными рецептами или прибегнуть к медовой диете.
Употребление этого продукта хорошо сказывается на общем состоянии организма: улучшается самочувствие, обмен веществ, пищеварение, повышается иммунитет и настроение. Применять мёд можно не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы поддержать уже имеющуюся хорошую форму.
Лучше всего мёд подходит именно для этой цели, так как его можно смело употреблять на протяжении долгого времени, не опасаясь за своё здоровье.
Post Views: 14
Мед при похудении
Это очень актуальный вопрос, которым задаются многие. Ведь мед — это не просто сладкий продукт, но и богатый на витамины, нужные для нашего тела. Особенно в период диет, когда количество продуктов и их состав резко уменьшается, а потребность в витаминах никуда не исчезает. Кроме того, именно в этом продукте многие сладкоежки видят свое спасение — если можно кушать мед на диете, то и сам процесс уже не так страшен.
Мед при похудении — можно или нет?
Во время похудения тело теряет много полезных веществ. Их сниженный уровень влияет на внешний вид и эмоциональное состояние худеющего. Мед содержит витамины групп А, ВВ, С, Е и множество аминокислот. Они укрепляют волосы и ногти, а также способствуют гармонии в общем состоянии организма, улучшают состояние кожи. Получая витамины из меда, вы приводите свое эмоциональное состояние в норму.
Мед натощак для похудения позволяет избежать спонтанных калорийных перекусов в течении дня, которые уничтожают результаты диеты или значительно замедляют сам процесс снижения веса. Мед на ночь улучшает сон, а чем лучше человек спит, тем лучше он худеет, ведь все худеющие прекрасно знают, что во время сна человек тоже тратит энергию. Более того, вы ложитесь спать сытым и если вы проснетесь ночью, то вы не будете заглядывать в холодильник лишний раз.
Поэтому становится очевидно, что мед поможет вам справиться с недостатком полезных веществ в организме. Мед при похудении поможет перебороть тягу к сладким и очень вредным продуктам, которые нельзя употреблять на диете. Из-за этого эффект от диеты повысится. Ведь вы потеряете вес, а ваш внешний вид улучшится благодаря витаминам, которые вы получили из меда.
Мед калорийный!
Действительно, если заглянуть в таблицу калорийности продуктов, то можно обнаружить, что этот продукт питания совсем не диетический! Так, что же выбрать: мед или сахар при похудении? Безусловно, мед. Но это не значит, что вы можете его есть в неограниченном количестве! Достаточно одной чайной ложки для того, чтобы прогнать «звериный аппетит».
Какой мед лучше при похудении?
Любой! Майский мед более насыщен полезными веществами и на вкус немного приятнее, но в целом, любой мед — это квинтэссенция витаминов и залог крепкого здоровья.
Многие задаются вопросом о том, зачем куркума для похудения, как принимать ее. Эта приправа имеет высокую эффективность, так как в ее составе находятся полифенолы — специальные вещества, ускоряющие обменные процессы в теле и создающие условия для сжигания жира. Полезные свойства куркумы как продукта для похудения во многом зависят от правильности ее применения и сочетания с иными продуктами питания.
Как куркума может избавить от лишнего веса? Напитки из нее можно делать на основе кисломолочной продукции, чая и обычной теплой воды с добавлением куркумы.
Куркума с кефиром – эффективная смесь для снижения веса. Она действует целенаправленно на сжигание жира. При употреблении напитка кислое молоко быстро усваивается, ускоренный метаболизм в организме приводит, в сочетании даже с умеренными физнагрузками, к запуску процессов сжигания жира.
Польза от приема жидкости утром натощак заключается в следующем:
Из организма начинают выводиться шлаки и токсины, так как в составе куркумы представлены антиоксиданты и противомикробные компоненты;
Ликвидируются канцерогены, которые могли попасть в организм вместе с приемом пищи, приготовленной на масле;
Снижается концентрация «вредного» холестерина в крови;
Нормализуется работа кишечника, проходят запоры и периодическое вздутие живота. Смесь помогает кишечнику очищаться;
Создаются условия для предотвращения отложений новой жировой ткани.
Польза специи сохраняется как при использовании порошка для приготовления питья, так и свежего корня этой восточной приправы. Перед покупкой приправы в магазине убедитесь, что перед вами свежий продукт без признаков порчи.
Результативным для похудения является сочетание куркума корица. Эти два вещества предотвращают рост новых жировых отложений, усиливают метаболизм, очищают ЖКТ. То, что куркума борется с лишним весом доказана научно. И это не чудо! Напитки из куркумы для похудения можно пить ежедневно. Пряность присутствует в ингредиентах у многих аптечных лекарств для похудения.
Теперь стоит обсудить как же правильно использовать специю, а также что можно с ней приготовить. Ниже в статье вы найдете полезные напитки с куркумой.
Помимо витаминов, минеральных веществ в составе приправы содержатся растительные полифенолы и куркумин. Эти соединения ускоряют липидный обмен, улучшают метаболизм и действительно влияют на расщепление жировых клеток.
Чем еще полезна специя:
снижает холестерин;
регулирует уровень сахара в крови, который влияет на чувство голода;
улучшает пищеварение, помогает желудку переработать жирные, тяжелые продукты;
нормализует работу кишечника;
положительно влияет на вкус блюд;
повышает выносливость во время тренировок;
снижает нервное напряжение, что особенно актуально во время диеты;
обладает согревающим действием, используется наружно от целлюлита.
Учеными проведено множество опыты, в ходе которых доказана работа специи. Но куркума эффективна для похудения лишь в том случае, если не переедать. Если употреблять булочки, закусывать конфетами и запивать колой, то никакого положительного эффекта не будет.
Всеми полезными свойствами обладает только натуральная специя. Чаще всего подделки встречаются в дешевых разноцветных
Напитки с куркумой для похудения и здоровья
У вы знаете, что в названии пряности Курку́ма, ударение ставится на второй слог, а не на последний? Я вот не знала… Но сама специя у меня дома есть всегда. Какой плов без куркумы??? Да и к курице она отлично подходит. А еще, оказывается, из этого ярко-оранжевого порошка можно делать витаминные напитки для похудения и оздоровления. Приобрести куркуму можно в виде корней, порошка или масла.
Полезные свойства куркумы
Добываемый из корня растения куркумы оранжевый порошок содержит большое количество эфирного масла, витамины A, C, K и B, а также является ценным источником фосфора, железа, селена и кальция.
А еще куркума славится высоким содержанием йода. Но самым ценным ее веществом приправы считается обладающий удивительными свойствами куркумин. Так чем же так хороша куркума?
Оказывает она:
Является отличным природным антибиотиком
Разжижает кровь и помогает избавиться от патологий сердца и сосудов
Снимает воспалительные процессы и облегчает боль при артритах
Улучшает умственные способности
Очищает от токсинов и шлаков
Питает кожу полезными веществами и помогает сохранять молодость
Куркума для похудения
Куркума очень похожа своими свойствами на имбирь. У нее даже второе есть название – желтый имбирь. Особенно это растение очень полезно для женщин, поскольку оно применяется в косметологических целях для лечения заболеваний кожи. Но самое главное её достоинство – куркума полезна для похудения.
Входящий в состав куркумы куркумин предотвращает образование жировых тканей. Это растение успешно применяется для уменьшения значительного лишнего веса и быстрого лечения ожирения. Такой эффект достигается за счет того, что куркума приводит в порядок обмен веществ. Следует отметить, что добавление куркумы в пищу способствует большему сжиганию калорий и немаловажному выведению лишней воды из человеческого организма, улучшению кровообращения и все это помогает снизить вес.
Чай с куркумой
Напиток представляет собой стакан теплой воды, в котором разбавляют 1 чайную ложку приправы. Если результат на вкус вам не очень понравится, добавьте в чашку ложку мёда и дольку лимона – так напиток станет и вкуснее, и полезнее.
Кефир с куркумой
Существует несколько рецептов кефира с добавлением куркумы. Небольшим количеством кипятка залить половину чайной ложки куркумы, подождать несколько минут. Затем добавить по вкусу меда, всю эту смесь размешать до однородной массы и влить стакан кефира. Этот коктейль поможет укрепить защитные свойства организма и улучшить пищеварение. Его необходимо принимать каждый день на ночь.
Еще один рецепт кефира с куркумой следующий. Несколько столовых ложек куркумы заварить в кипятке и проварить на водяной бане не более 10 минут, охладить и убрать в холодильник, при этом очень плотно закрыв. После добавить небольшое количество кефира. Эту смесь можно применять как маску. Эффект не заставит себя ждать – уже через несколько применений заметно улучшится цвет лица.
И еще рецептик для похудения. Необходимо вскипятить 500 мл воды, затем в нее добавить 4 столовые ложки обычного черного чая без вкусоароматических примесей, корицы на кончике столовой ложки, 4 кусочка имбиря, 2 столовых ложи куркумы и чайную ложку меда. Дать этой смеси остыть и влить 500 мл кефира. Принимать этот состав 1 раз в день – либо на завтрак, либо на ужин.
Куркума с молоком
Более упрощенный способ приготовления средства для похудения выглядит следующим образом. 1,5 столовой ложки порошка куркумы заливают половиной стакана кипятка, добавляют стакан некипяченого молока. Можно положить для вкуса меда. Такой прекрасный коктейль необходимо принимать перед сном.
Противопоказания
Куркума относится к сильнодействующим пряностям, поэтому если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, будет не лишним проконсультироваться с врачом. Особенно если вы страдаете гемофилией (когда кровь не сворачивается), и гипотонией, так как куркума разжижает кровь и снижает давление, но для большинства это будет скорее большим плюсом.
Кроме того, злоупотребление данной специей даже у здорового человека может вызвать понос.
Применение куркумы совместно с антацидами и противовоспалительными лекарствами приведет не только к падению артериального давления, но и к падению уровня сахара в крови, поэтому людям, страдающие сахарным диабетом так же надо проконсультироваться с врачом.
Лимонная вода с куркумой, рецепт для похудения и здоровья
Если сравнивать лимоны с куркумой, то оба эти продукта являются очень полезными для нашего организма. Можно конечно отдельно употреблять лимоны пищу, можно куркуму класть в выпечку или еще куда-то. Но если вы приготовите лимонную воду с куркумой, то получите гипер-целебный напиток, который обладает массой преимуществ перед многими другим напитками, это настоящий рецепт для похудения и здоровья. Лимонная вода с куркумой возглавляет первенство среди полезных напитков. Куркума придает воде не только насыщенный цвет, но и приятный вкус. Пользу лимонов мало кто решится оспаривать, да и куркума, благодаря исследованиям занимает лидирующие позиции среди пряностей. Соединив вместе куркуму и лимон, вы получите настоящий эликсир, который взбодрит ваш организм, наполнит его энергией и силами. Среди многих полезных свойств куркуму хочу отметить то, что она не дает сахару в крови резко повышаться, имеет способность расщеплять жиры, стимулирует работу печени и желчного пузыря. Также лимонная вода с куркумой в общем и в целом благоприятно влияет на работу всего организма, улучшает пищеварительные процессы, а значит вы с легкостью сможете похудеть. Давайте вместе приготовим такую целебную и полезную воду для похудения и здоровья, и вы поймете, что это легко сделать в домашних условиях.
Необходимые продукты: — 250 грамм теплой кипяченой воды, — ½ лимона, — 1/3 чайн. л. молотой куркумы, — пару щепоток молотой корицы, — 0,5 чайн. л. жидкого меда.
Как приготовить в домашних условиях
В стакан всыпаю нужное количество куркумы.
Также кладу немного корицы, которая будет придавать напитку еще больший аромат.
Отжимаю через ситечко сок половинки лимона. Ситечко нужно для того, чтобы косточки не попали в напиток.
Добавляю натуральный мед, чтобы придать напитку небольшую сладость, что сделает его еще приятнее на вкус.
Заливаю полученные специи теплой кипяченой водой, несколько раз перемешиваю. Куркума имеет свойства оседать на дно, поэтому перед тем как выпить напиток, я его опять размешиваю. Получается настоящий эликсир здоровья. Ограничений в таком напитке нет, поэтому пейте с удовольствием и худейте. Так же просто приготовить напиток для похудения с сельдереем, который тоже очень приятен на вкус.
4 полезных напитка с куркумой для похудения и бодрости – Ура! Повара
Как правильно пить ароматную пряность?
Куркума — традиционная индийская специя насыщенного желтого цвета, с пряным ароматом и характерным вкусом. Большинство блюд индийской кухни, в том числе знаменитый карри, включают этот ингредиент.
В Индии куркуму употребляют испокон веков, и сегодня традиционные рецепты ничуть не изменились. В стране, где уровень загрязнения питьевой воды практически самый высокий в мире, а большая часть населения живет за чертой бедности, возможно, только куркума, обладающая выраженными антисептическими свойствами, не допускает массовых эпидемий.
Куркума обладает выраженными антисептическими свойствами (Фото: Pixabay.com)
Также специя обладает лечебным действием:
снижает уровень воспалений;
очищает организм от токсинов;
стимулирует иммунитет;
подавляет рост патогенных кишечных бактерий;
защищает от болезни Альцгеймера (уровень этого заболевания в Индии — самый низкий в мире).
Оценить пользу куркумы можно в блюдах, которым специя придает солнечный желтый цвет. Или в напитках, которые отлично освежают, бодрят и подстегивают обмен веществ. Вот рецепты четырех напитков, которые стоит попробовать.
Освежающий лимонад
Летом этот напиток наполнит бодростью и энергией.
Используйте:
500 мл воды;
1,5 стакана льда;
100 мл лимонного сока;
2 чайные ложки куркумы;
щепотку перца.
Взбейте ингредиенты в блендере и добавьте несколько капель стевии, чтобы придать лимонаду сладость. Подавайте, когда лед полностью растворится.
Добавьте куркуму в лимонад, чтобы сделать тонизирующий напиток (Фото: Pixabay.com)
Вода с куркумой для улучшения пищеварения
Если желудок отказывается работать, как нужно, а после еды беспокоит чувство тяжести в животе, попробуйте этот напиток.
Используйте:
200 мл теплой воды;
½ чайной ложки куркумы.
Добавьте специю в воду, хорошо перемешайте. Пейте натощак перед завтраком, чтобы улучшить работу пищеварительной системы и ускорить обмен веществ.
Вода с лимоном, медом и куркумой
Этот напиток ускоряет метаболизм и повышает иммунитет. Мед и лимон усиливают антибактериальные свойства пряности.
Используйте:
250 мл теплой воды;
сок из половины лимона;
½ чайной ложки меда;
½ чайной ложки куркумы;
щепотку корицы.
Перемешайте ингредиенты и пейте напиток в теплом виде. Через две недели сделайте перерыв на месяц и повторите курс. Насыщенная биологически активными ингредиентами вода будет полезна осенью и весной для защиты от сезонных инфекций.
Куркума с медом и лимоном защитят от сезонных простуд (Фото: Pixabay.com)
Вода с куркумой и перцем
Две пряности в составе напитка делают его мощным сжигателем жира, который вы можете использовать для похудения. Состав обладает также антиоксидантными свойствами, защищает организм от негативных последствий окислительного стресса и снижает уровень воспалений.
Используйте:
чайную ложку пряности;
500 мл воды;
½ чайной ложки черного перца.
Засыпьте специю в воду и протомите на огне в течение 10 минут. Добавьте перец и хорошенько перемешайте. Пейте ежедневно в перерыве между приемами пищи. А лучше — накануне спортивной тренировки, чтобы усилить разрушение жировых масс.
Но только употреблять муку нужно правильно. Льняная мука с водой для похудения, употребленная перед сном, запускает процесс снижения веса, продолжающийся даже в то время, когда человек спит. Для этого 1 ч. Еще хорошо подходит мука льна с кефиром для похудения.
Начинать рекомендуется с минимального количества муки, постепенно увеличивая его до рекомендуемого. Производится из нута — турецкого гороха. Мука имеет приятный вкус и желтоватый оттенок. Выпечка, приготовленная из нее, очень сытная и пахнет орехами. Подходит для приготовления хлеба, лепешек, печенья, макаронных изделий. В муке имеется много пищевых волокон, клетчатки, растительного белка, витаминов и микроэлементов — железо, калий, медь, селен, кальций, фосфор, натрий.
Нутовая мука, безусловно, эффективна при снижении веса, ведь она обладает полезными диетическими качествами. Ее производят из дробленых ячменных зерен. Мука серого оттенка, не имеет запаха и вкуса.
В ней содержатся витамин А, D, Е, РР и микроэлементы — кальций, фосфор, сера, марганец, натрий, фолиевая кислота и фтор. Мука способствует укреплению всего организма, мышечному росту, укреплению костной и хрящевой ткани. Из-за того, что в этой муке содержится большое количество клейковины, приготовить что-либо только из одной нее не представляется возможным. Ее смешивают с другой мукой, чтобы приготовить лепешки, оладьи, хлебцы и блины. Амарант — травянистое растение родом из Мексики.
Цветы у него мелкие, а съедобной частью растения являются семена. Их используют в кулинарии.
Мука — мощный антиоксидант без глютена в составе. Жиры практически отсутствуют, зато кальция, наоборот, в ней много. Если употреблять муку регулярно, то можно из организма вывести излишки холестерина и нормализовать артериальное давление. Это полезная мука для похудения. Из нее можно готовить хлебобулочные изделия, блины, крекеры, а также добавлять в плов, кашу и соус. Ее готовят из обжаренных бобов. Соя — богатый источник белка растительного происхождения, витамина В, железа и кальция.
Наряду со снижением веса употребление соевой муки позволит снизить холестерин в крови и риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Для женщин эта мука особенно полезна, потому что помогает смягчить симптоматику менопаузы и климакса.
Из соевой муки можно готовить пироги, булочки, торты, блины, кексы, макаронные изделия. Кстати, по составу и свойствам 1 ст. Ее готовят из плодов гороха.
Польза и вред продукта
В этой муке много витаминов А, В, С, Е и РР и микроэлементов — цинк, кальций, фосфор, магний, фтор, кобальт, хром, кислота пантотеновая и клетчатка. Также в составе муки имеются аминокислоты, пиридоксин, лизин и трионин. Ее могут употреблять люди, страдающие ожирением, сахарным диабетом, желудочными болезнями и туберкулезом. Из нее можно готовить пончики, печенье, сухарики, хлебцы, каши, пюре, добавлять в тефтели или котлеты. Можно даже выбрать гороховую муку для приготовления пельменей на похудении.
Ее производят из плодов каштана. Что интересно, мука каштановая является хорошим заменителем муки пшеничной. Она сладковатая на вкус. Без глютена и большого количества жиров в составе. Зато в этой муке много магния, калия и фосфора. По питательности блюда из нее близки к блюдам из картофеля и риса.
Подходит для приготовления хлеба, кексов, блинов и кастаньяччо итальянского пирога. Ее производят из чечевицы — растения из семейства бобовых. Мука богата витаминами А, В, Е, РР, железом, магнием, фолиевой кислотой, серой, калием, кальцием, фосфором, цинком, кремнием, фтором и натрием. Регулярное употребление муки из чечевицы поспособствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ, снижению холестерина и сахара в крови.
Она подходит для приготовления хлеба, оладушек, лепешек, блинов, печенья, и добавления в пюре и овощные супы. Ее изготавливают из кунжутных семян или жмыха, но
Какая мука самая низкокалорийная и полезная
Мука — универсальный продукт, без которого не обходится ни одна хозяйка. Её применяют не только в выпечке, но и при приготовлении соусов, а также рыбы и мяса. Стоит ли отказываться от мучного во время соблюдения режима? Какую муку можно использовать при правильном питании?
Мука в правильном питании
Многие с детства слышали, что любовь к мучному приводит к лишнему весу. На самом ли деле она провоцирует набор массы тела и замедляет похудение? Специалисты считают, что полный отказ от мучного вредит организму. Это мнение поддерживают диетологи, они уверены, что полностью исключать продукт из питания не стоит, достаточно подобрать его правильный сорт. Питаться вкусной выпечкой и не полнеть вполне возможно!
Какая мука самая низкокалорийная и полезная
Какую муку использовать при правильном питании
Диетологи рекомендуют не использовать в рационе белую пшеничную муку. Этот сорт наименее полезен: отличается повышенной калорийностью, высоким гликемическим индексом и большим содержанием крахмала. Регулярное употребление еды, приготовленной из пшеничной муки, приводит к накапливанию жидкости в организме, что проявляется в появлении отёков и наборе веса. Если полностью исключить продукт не удаётся, при выборе стоит отдавать предпочтение 1 или 2 сорту, так как чем ниже сорт, тем более безопасен для организма. Мука грубого помола и цельнозерновая применяется в выпечке хлебцев, но пышная сдоба из неё не получится.
Обратите внимание! На здоровье человека большую роль играет окружающая среда и питание. Диетологи доказали, что качество и польза продуктов во многом зависят от места их произрастания.
В последнее время всё больше людей начинает использовать в правильном питании органическую муку. Изделия из таких сортов считаются наиболее экологичными, сохраняющими все полезные свойства, однако не всем доступен такой продукт. Какая мука самая низкокалорийная и полезная, содержащая оптимальный баланс БЖУ? Для приготовления диетических блюд лучше всего пользоваться сортами, не содержащими глютен. Такая выпечка считается вкусной и полезной, и её можно употреблять без ущерба для фигуры.
Какая мука менее калорийная
Более подробно про сорта муки:
Ржаная содержит меньше калорий, чем пшеничная. Богата калием, кальцием, фосфором, магнием и витаминами. Может использоваться для приготовления блинов, хлеба, пирогов, кваса, творожной запеканки, для панировки рыбы и мяса. Она стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и выводит токсины. Подходит для лиц, страдающих от анемии.
Гречневая богата белками, аминокислотами, клетчаткой, при этом количество углеводов, жиров и сахара минимально. Не содержит глютен. Способна нормализовать уровень сахара в крови и обмен веществ, поэтому её рекомендуют употреблять диабетикам.
Овсяная. Выпечка из такой муки считается диетической за счёт большого содержания белков и клетчатки. Продукт быстро насыщает, придаёт энергии, при этом не сказывается на весе. Помогает нормализовать микрофлору кишечника, улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет. Из этого сорта готовят булочки, печенья, а также кисели.
Мука овсянка
Льняная наиболее подходит для тех, кто следит за питанием, так как содержит большее количество белка, клетчатки и жирных кислот. Подходит для лиц, страдающих от расстройств пищеварительной системы и заболеваний сердца. Выпечка из данной муки содержит в 2 раза больше калия.
Кукурузная богата витаминами, белком, железом, магнием, фосфором и калием. Положительно влияет на работу сердца и пищеварения. Изделия из этого сорта вкусные, однако не отличаются особой пышностью.
Миндальная изготавливается из размолотых ядер миндаля. Продукт можно приготовить самостоятельно. Используется для приготовления печенья, бисквитов, булочек и пирожных. Рекомендуется людям со слабым иммунитетом, аллергикам и диабетикам.
Нутовая считается кладезем витаминов и полезных микроэлементов. Помогает не только в похудении, но и рекомендуется многими специалистами при депрессии.
Рисовая проходит особую обработку, в ходе которой удаляются все вредные компоненты. Она не содержит глютен, поэтому её в основном применяют в детском и диетическом питании. Большое содержание белков и крахмала делают продукт хорошо усвояемым. Ее назначают при диете лицам с хроническим энтероколитом, болезнями сердца и тем, кто страдает от непереносимости глютена.
Рисовая мука
Ячменная — источник клетчатки и полезных микроэлементов. Изделия из этого сорта благотворно воздействуют на ЖКТ, а также очищают организм от токсинов. Из цельнозернового ячменного сорта хорошо получаются блины, маффины, лепёшки и хлеб. Однако изделия нужно сразу употреблять, так как муку не используют для приготовления блюд длительного хранения.
Полбовая помогает нормализовать обмен веществ. Продукт наиболее экологически чистый, так как растение полба обладает особой стойкостью к радиоактивному излучению и загрязнению среды. Применяется для приготовления блинов, оладий и хлеба.
Спельтовая считается в рейтинге самой низкокалорийной и полезной мукой. Этот сорт изготовлен из спельты — чистого растения, не переносящего искусственные удобрения. Продукт богат белками и минералами, обладает лечебным воздействием на кишечник, выводит токсины. Считается аналогом белой пшеничной муки. В 100 г муки 155 кал.
Советы диетологов
При приготовлении выпечки во время диеты важно учесть несколько моментов:
нужно отказаться от пшеничной муки высшего сорта;
не использовать для приготовления теста сливочное масло;
вместо сахара — стевия;
вместо куриных яиц — перепелиные, молотые семена льна или банан;
готовить в силиконовой форме или используя пергаментную бумагу.
Важно! Нужно соблюдать меру. Правильно приготовленный низкоуглеводный десерт может отрицательно сказаться на фигуре, если съесть за один приём 5 порций.
Каждый сорт муки имеет свои плюсы и минусы. Выпечка в правильном питании допускается, однако она должна быть приготовлена из полезных продуктов. Какому бы сорту не было отдано предпочтение, стоит учесть, что наибольшую пользу приносит мука грубого помола.
Какую муку лучше использовать при похудении для выпечки — Похудение
Мука и изделия из нее составляют основу ежедневного рациона едва ли не каждого человека. Основным представителем мучной пищи считают хлеб, который, как известно, «всему голова». Это неудивительно, ведь он не только дарит сытость, но и заряжает организм необходимой энергией на целый день.
Измельчение злаковых с целью получения муки появилось еще 4000 лет тому назад, когда путем перетирания зерен пшеницы между большими камнями добывали грубую рассыпчатую фракцию. Современный процесс производства муки значительно отличается от древних способов, поэтому в наше время она отличается не только вкусовыми качествами, но и внешне. Конечно, на пищевую ценность и калорийность муки это не повлияло.
Показатели калорийности муки можно отнести как к ее недостаткам, так и к достоинствам. Здесь все зависит от того, желаете ли вы насытить организм и быстро утолить голод, либо же, наоборот, стремитесь похудеть. Так сколько калорий в муке и чем они опасны для фигуры?
Как известно, мучные изделия способствуют возникновению полноты, особенно если вести малоподвижный образ жизни. Именно поэтому тем, кому данная проблема актуальна, необходимо обязательно знать о количестве калорий в муке и по возможности избегать употребления мучного.
Существует несколько разновидностей муки, получаемых из различных видов злаков. В данной статье мы рассмотрим состав и свойства муки, основные ее виды и калорийность муки пшеничной, а также кукурузной, овсяной и ржаной.
Содержание статьи:
Свойства и состав муки
Полезные свойства, а также калорийность муки зависит, в первую очередь, от ее вида, а также от типа зерна, из которого она была получена. Наиболее распространенным ее видом является пшеничная мука. Именно из нее чаще всего мы готовим всеми любимые блинчики, пирожки и булочки.
Мука является ценным источником углеводов, которые помогают быстро насыщать организм, придавать сил и энергии. Также в муке присутствуют витамины группы В и РР, а также важные минеральные вещества. Благодаря такому составу нельзя сказать, что мука неполезна, однако это относится лишь к муке грубого помола, потому как ее не подвергают чрезмерному измельчению и многоступенчатой очистке.
Такая мука встречается довольно редко, в основном мы используем муку мелкого помола (очищенную), в которой нет почти никаких полезных веществ. Вместо этого она содержит лишь быстроусвояемые углеводы, которые и дают знать о себе в виде жировых отложений. Именно поэтому калории муки такого типа будут «пустыми» и при чрезмерном употреблении ничего, кроме избыточного веса, не принесут. Сколько же калорий в муке разных типов и как влияет калорийность муки на нашу фигуру?
Калорийность пшеничной муки и ее свойства
Данный вид муки используется наиболее часто для приготовления мучных блюд. Изделия из пшеничной муки высшего сорта обычно получаются очень мягкими и воздушными, но при этом они практически не содержат никаких полезных веществ, в отличие от изделий из муки грубого помола.
Больше всего в ней углеводов – около 68-70 г на 100 г продукта. Кроме того, сама калорийность пшеничной муки составляет не так уж мало – 334 ккал на 100 г, поэтому она довольно быстро утоляет голод. Диетологи, учитывая повышенную калорийность муки, не рекомендуют ее к употреблению худеющим, однако спортсменам и тем, кто страдает повышенной худобой, изделия из пшеничной муки тонкого помола кушать не только можно, но и нужно.
Калорийность ржаной муки
Ржаная мука, как и пшеничная, нашла широкое применение в традиционной русской кухне, ведь из нее раньше пекли хлеб. Она отличается от пшеничной не только составом, но и более темным цветом, а также пониженным содержанием клейковины, что сказывается на упругости теста в готовых изделиях.
Кроме того, ее считают более полезной, и это не только из-за сравнительно невысокой калорийности муки ржаной. Такой злаковый продукт, как рожь, содержит в своем составе много витаминов и других полезных веществ, которые позволяют регулировать работу кишечника и организма в целом.
Готовые изделия из ржаной муки не столь опасны для фигуры. Кроме того, они помогают выводить соли и вредные вещества из организма. Калорийность ржаной муки обычно составляет около 298 ккал, поэтому во многих диетах позволено употреблять небольшое количество ржаного хлеба, чтоб восполнить потребность в ценных витаминах.
Свойства и калорийность кукурузной, а также овсяной муки
Кукурузная и овсяная мука занимает не менее важное место в пищевой ячейке человечества, однако не все привыкли ее использовать в своем рационе. Первая из них отличается не только ярко выраженным желтым цветом, но и уникальным витаминно-минеральным составом. Помимо оптимальной калорийности кукурузной муки в ней содержится такой редкий элемент, как золото. Также в ней много кальция, железа, калия и магния.
Несмотря на то, что калорийность кукурузной муки кажется довольно высокой, ее относят к категории диетических продуктов, потому как она легко усваивается и помогает снижать уровень холестерина в крови. Степень помола также важна для данной муки: чем помол крупнее, тем более полезным считают продукт. Калорийность муки кукурузной при этом около 331 ккал, но, несмотря на это, совсем исключать ее из своего рациона диетологи не рекомендуют.
Рассмотрим теперь калорийность муки овсяной. Касаемо целесообразности ее употребления уже давно ведутся споры. Одни считают, что она полезна и непременно должна входить в рацион питания, другие же с этим не согласны. Вызвано это повышенной степенью калорийности овсяной муки по сравнению с другими ее видами, ведь в 100 г такой муки содержится около 369 ккал.
Несмотря на высокую калорийность овсяной муки, ее также относят к диетическим продуктам. Дело в том, что в ней содержится много легкоусвояемых белков и углеводов, а также необходимой организму клетчатки. Из нее готовят диетическое печенье, хлеб и лепешки, а также ее часто добавляют к пшеничной муке для улучшения качества выпечки.
Source: pohudeyka.net
Читайте также
Какую муку использовать при похудении. Чем заменить муку в выпечке для худеющих
Ведь здоровому человеку в сутки нужно от 2. Именно поэтому диетологи советуют исключить муку из рациона, если вы твердо решили похудеть. Под такой строгий запрет попадает не только простые булочки и хлеб, но практически все изделия из муки — пирожки, кексы и так далее. При этом самыми опасными считаются сладкие изделия из муки, поскольку в них дополнительно кладется сахар или мед, что еще сильнее увеличивает калорийность конечного продукта.
Обычно во время диеты мука не попадает под полный запрет.
Самая полезная мука при похудении
Диетологи советуют не исключать муку из рациона, а лишь серьезно уменьшить ее количество. Дело в том, что в муке также содержатся полезные вещества, которые нужны организму, а в случае полного отказа от муки придется искать замену этому пищевому продукту.
При этом энергетическая ценность и состав муки напрямую зависит от зерновых культур, из которых она сделана.
Ниже мы рассмотрим полезные свойства различных видов муки, а также узнаем о том, какую же муку лучше всего использовать для похудения.
Калорийность пшеничной муки составляет калорий в г продукта. Всего различают два вида муки — мука мелкого помола и цельнозерновая мука. В первом случае зерно перемалывается до состояния белого однородного порошка, из которого потом делается большинство сортов хлеба и хлебобулочных изделий. Цельнозерновая мука делается методом грубого помола, поэтому в такой муке остается большое количество зерновых оболочек.
Какая мука считается самой полезной для похудения: обзор сортов
Из такой муки потом делают специальный цельнозерновой хлеб и булочки. Диетологи утверждают, что мука мелкого помола гораздо менее полезна, чем цельнозерновая мука.
Причины этого таковы:. Овсяная мука хороша тем, что в ней содержатся не только углеводы, но и жиры, а также витамины и полезные микроэлементы витамины группы B, фосфор и так далее.
Какую муку можно использовать при похудении?
При этом следует понимать, что калорийность овсяной муки все равно достаточно большая, а г такого продукта содержит около калорий. Поэтому потреблять такую муку нужно в меру. Диетологи рекомендуют включить в рацион овсяную муку, если в организме наблюдается дефицит клетчатки. Если отвечать на вопрос, какая мука полезна для здоровья, можно с уверенностью сказать, что этот вид продукции относится к числу наилучших.
Она улучшает перистальтику кишечника, благотворно влияет на костные и хрящевые ткани, обеспечивает отток желчи из желчного пузыря. Отличительной особенностью кукурузной муки является наличие большого количества клетчатки, которая снижает холестерин и ускоряет процесс похудения. Льняная — одна из самых низкокалорийных. Ее часто используют для лечебной диеты при гастрите и других патологиях ЖКТ, так как она имеет обволакивающие свойства и приводит в норму кислотность желудка.
Когда речь заходит о снижении веса выпечка оказывается под запретом. Однако это ограничение весьма условно и используется только дилетантами и теми, кто сидит на безуглеводных диетах. Если разобраться детальнее, далеко не вся мука вредна при похудении.
Блюда, приготовленные из льняной муки, содержат гораздо больше калия, чем еда из других видов мучной продукции, что позволяет включать их в рацион людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Выясняя, какая мука самая полезная, стоит также упомянуть тыквенную, овсяную, гороховую, ячменную.
В современном мире очень остро встала проблема набора лишнего веса. С появлением фаст-фудов люди перестали питаться домашней едой, быстрый темп жизни заставляет человека есть на ходу. Результатом такого питания становится лишний вес, кот
Какая мука поможет похудеть? | ClasniVesti
Мука для похудения используется, чтобы мы не чувствовали себя обделенными. Нет, серьезно, кто может прожить совсем без выпечки и полностью избегая вкусных булок? Никто. Муку мы покупаем, чтобы готовить вкусную и здоровую ЗОЖ-пищу. Но что мы читаем о муке? Дескать, вот вам витамины, минералы, растительные белки, жиры, мало углеводов и много-много радости. И вы похудеете. Тут так и напрашивается пара чудесных историй про то, как не столь любящие ЗОЖ граждане похудели на еде из «Сабвея» и других фастфуд-сетей. Много ли в бутербродах оттуда муки для похудения? Спорим, что там обычная пшеничная, и никаких других вариантов там нет? Так почему же мы можем как не похудеть с мукой, так и похудеть без нее, и какие вообще есть преимущества у употребления подобных продуктов? Все довольно просто.
Как правильно принимать муку для похудения
Самый лучший вариант — вы считаете калории, не забываете о правильном соотношении белков, жиров и углеводов, и обязательно делаете все это систематически. Мука «для похудения» просто вписывается в рацион и помогает вам получить больше разнообразных витаминов, минералов, типов растительного белка и видов клетчатки. Прекрасно? Да, вполне, особенно если учесть, что мы можем выбрать между рисовой, льняной, гречневой, овсяной, пшенной, и нутовой мукой. А еще есть соевая, гороховая…Да сложно даже вспомнить все, что продается в «здоровом» отделе супермаркета. Можно хоть каждый день экспериментировать на кухне, выбирать новые виды муки и есть разные вкусные блюда.
Почему при этом мы можем не похудеть? Бывает обычно так:
человек сначала считает калории и учитывает объем порций, а потом как-то теряется во всем этом море здоровых рецептов и начинает уже готовить все подряд. Он ест, вроде как, только вкусное и полезное, но фактически превышает свои потребности в энергии в несколько раз;
вес потихоньку ползет вверх, но нужно же приготовить все, что предлагает нам «ЗОЖ-кулинария». И вот наш герой не останавливается;
заканчивается история обычно походом к диетологу в лучшем случае или консультацией с какой-нибудь доморощенной звездой нутрициологии в социальных сетях, в худшем. В первом случае человеку мягко укажут на то, что его рацион вовсе не способствует созданию дефицита калорий. А во втором объяснят, что в овсе глютен, в гречке — просто слишком много углеводов, да и вообще неплохо было бы любую муку, кроме льняной исключить.
Понятно, что первый сценарий поможет человеку пересмотреть свое похудение с мукой и без нее и, собственно, снизить вес. При условии, что он не будет опять искать легких путей и не забросит подсчеты и дневник питания. Во втором случае, извините, как повезет. Если гуру попадется не очень начитанный на ниве низкоуглеводных диет, может и получится простой рацион «аля» правильное питание и никакого вреда здоровью. Если гуру попадется начитанный, возможно, ничего хорошего ждать и не придется. Процесс затянется, так как даже с самой полезной мукой в мире, вряд ли кто-то достигнет успеха, если будет систематически питаться на 800 ккал в сутки, а срываться — на все 5000 ккал.
В общем, главный и правильный способ употребления любой ЗОЖ-муки — никакого экстрима. Считайте калории, готовьте с мукой выпечку или просто добавляйте ее в творожные запеканки и другие блюда, но не заменяйте ей приемы пищи, и тем более, все источники сложных углеводов. В общем, правила все те же.
Эффективность муки для похудения
Тут все обычно упирается в словесную эквилибристику. Якобы, как мука для похудения может быть неэффективной, если она помогает создавать дефицит калорий. И снова — как мука может быть эффективной, если она не сжигает жир. Вкусовые качества муки из льна, овса, гречи и гороха, конечно, отличаются от пшеничной. И думать, что из нее получится выпечь вкусные сдобные булки тоже не стоит. Опытные кулинары шутят, что любое блюдо с такой мукой — это запеканка, даже если вы и готовили открытый пирог.
А про эффективность похудения с мукой и без нее было уже много раз сказано. Если нет дефицита калорий, никакая мука не поможет. Бывает и так, что человеку лучше включать в свой рацион умеренные количества самой обычной пшеничной или ржаной муки и не утруждать себя поиском других вариантов. Потому, что вкус «других вариантов» настолько для него отвратителен, что он «сильно скучает» по муке обычной. И, естественно, не забывает есть ее «поверх» своего здорового рациона.
Льняная мука для похудения
В инструкции к самой льняной муке говорится, что она:
помогает уменьшить количество углеводов в рационе, сама она содержит рекордные 30 г углеводов на 100 г продукта. Ее можно добавлять в выпечку из мяса и котлеты, чтобы придать им однородную текстуру, и тогда мука поможет еще и немного снизить нагрузку по насыщенным жирам и уменьшить калорийность;
позволяет получить полезные жиры омега-три, которые способствуют укреплению здоровья. Эти жиры важны для качественного и быстрого восстановления после физических нагрузок, способствуют профилактике холестериновой болезни, помогают сохранить молодость кожи и скорость метаболических процессов. Многие источники по медицине связывают с дефицитом омега-три повышенную склонность к онкологическим заболеваниям;
помогает набрать необходимое для здорового пищеварения количество клетчатки. Все проблемы с запорами на диете возникают из-за дефицита клетчатки. Или из-за неумения наших организмов усваивать ее из продуктов, которые пока еще легко доступны. Клетчатка льняной муки достаточно мягкая, она отлично очищает кишечник. А сам ее источник содержит мало усвояемых углеводов, что позволяет использовать продукт и на низкоуглеводной диете тоже;
не стоит недооценивать и растительные белки в составе льняной муки. Многие люди употребляют слишком мало белка, и из-за этого они не чувствуют себя сытыми почти никогда и испытывают проблемы с восстановлением мышц после нагрузки. Добавка к рациону растительных белков может решить проблему даже для тех, кто испытывает существенный дефицит, так как не ест мясо. В конце концов, незаменимые аминокислоты всегда можно получить дополнительно и с продуктами спортивного питания тоже.
Льняную муку применяют и в разных народных рецептах. Например, ей советуют заменить утреннюю кашу. Дескать, запарьте 2 столовые ложки льняной муки в кипятке, размешайте и наслаждайтесь этим блюдом вместо завтрака. Стоит заметить, что вкус у этого блюда очень своеобразный, многим такая каша может совсем не понравиться. Для таких есть готовые каши для похудения с морковкой, фенхелем и разными другими приятностями. В принципе, с такой заменой можно сэкономить порядка 200 ккал, достаточно будет исключить, к примеру, сахар в напитках, чтобы получить нужный дефицит калорий. Этого большинству хватит для активного снижения веса. Потому рецепт работает. Не стоит его применять лишь тем, у кого вкус льняной каши вызывает отвращение и требует немедленного «заедания» какими-либо другими продуктами.
Применять льняную муку как единственный продукт для выпечки, блинов и пирогов довольно затруднительно. Она требует много разрыхлителя. Если готовите из льняной муки выпечку, стоит использовать 2/3 этого продукта на треть обычной муки или овсяных отрубей, чтобы получить более пористую текстуру.
Овсяная мука для похудения
Овсяная мука более «дружелюбна» к блинам и пирогам. Всем известна выпечка из нее на завтрак — стакан муки разводят стаканом кефира, добавляют 3-4 белка и размешивают, добавив порошковую стевию или другой подсластитель. Из такого теста делают овсяные блины или оладьи. Все типы выпечки из овсянки пользуются большой популярностью среди тех, кто пытается вести здоровый образ жизни, и есть множество рецептов, отличных от этого. А обеспечивает успех главное качество овсяной муки — она богата клейковиной и дает более пластичное тесто, чем льняная.
Овсяная мука является дополнительным источником витаминов группы В в рационе человека, и поставщиком так называемых бета-гликанов. Это форма клетчатки, которая способствует не только «очищению кишечника», но и развитию полезной микрофлоры. Достаточное количество бета-гликанов в рационе — залог нормального функционирования бактерий, которые помогают нам усваивать водорастворимые витамины. Кроме того, овсяная мука считается одним из относительно низкоуглеводных видов муки и рекомендуется даже больным сахарным диабетом и ожирением.
Овсяная мука может стать «сырьем» для каши, то есть ее можно сварить с обезжиренным молоком или водой, и заменить этим продуктом 1-2 приема пищи. А еще овсяная мука может просто «растворяться» в любых смузи и коктейлях с кисломолочными продуктами и фруктами, обеспечивая блюду дополнительную сытность и делая его источником сложных углеводов.
Гречневая мука для похудения
В отличие от других видов муки, гречневая содержит не только клетчатку и растительный белок, но и богата железом. Гречневая мука «копирует» все полезные свойства гречки и считается отличным вариантом для тех, кому требуются продукты с низким гликемическим индексном и высокой степенью сытности. Гречневую муку можно использовать как угодно — хоть блины с ней печь (смешивать с обычной в пропорции 3 к 1 будет идеально), хоть в котлеты сыпать. Продукт долго хранится. По питательной ценности представляет собой источник сложных углеводов и неполноценного растительного белка.
Гречневая мука не так популярна у изобретателей народных рецептов «быстрой замены завтрака или ужина на какой-либо продукт», как льняная и овсяная. Наверное, потому что по вкусу она довольно плохо сочетается с кефиром и прочими жидкостями, которыми заменяют завтрак или ужин. С этой мукой только пекут блины, заменяя в рецепте жирное молоко на обезжиренное, а цельные яйца на белки.
Ржаная мука для похудения
Из ржаной муки в пищевой промышленности делают хлеб и макароны для худеющих. Правда, не любой диетолог будет рад тому факту, что кто-то станет есть эти самые макароны. Дело в том, что ржаная мука содержит глютен. Этот белок зерновых в последнее время стал главной «ЗОЖ-страшилкой». Многие источники обвиняют глютен в том, что человечество стремительно поправляется. Публикуются все новые статьи о вреде глютена. Между тем, этот прекрасный белок потребляется человечеством чуть ли не на протяжении всей его истории, разве что, пещерные люди не ели глютен. Именно к ним нас и любят отсылать те, кто советует исключать его. К слову, в ржаной муке глютена меньше, чем в пшеничной, но тем, кто выбрал путь радикального ЗОЖ этого не объяснишь.
Так или иначе, ржаные макароны являются отличным источником сложных углеводов. Они отличаются по вкусу от пшеничных и обладают легкой кислинкой. Ими можно разнообразить рацион, включая до 3 порций (120 г в отварном виде) в день в свое питание.
С хлебом нас ждет еще больше дискуссий. Самые радикальные сторонники ЗОЖа советуют печь его самостоятельно, причем без дрожжей. Обычно на стакан муки берут стакан кефира и 1-2 яйца, далее добавляют разрыхлитель и выпекают в обычной печи или мультиварке. Это, так сказать, минимализм для тех, кто не ест дрожжи. Кто ест — добро пожаловать в увлекательный мир выпечки с закваской. Но…некоторые источники утверждают, что от выпечки с дрожжами наши организмы страдают еще больше, чем от простого сахара. Якобы проблемы типа молочницы и расстройств кишечника проистекают из употребления дрожжей. Медицина пока еще не установила прямой связи между дрожжами и этими заболеваниями, так что можно спокойно есть хлеб, если он вписывается в калорийность рациона.
Кукурузная мука
Изо всех видов «ЗОЖ-муки» эта содержит большее количество усвояемых углеводов. Кукурузная мука тонкого помола без клетчатки мало чем отличается по питательной ценности от пшеничной. Разве что, она содержит чуть больше витамина А. Кукурузная мука зато обладает кулинарной универсальностью. С ней можно приготовить что угодно, от лепешек до пирогов.
Кукурузную муку советуют исключить из рациона тем, кто обладает повышенной чувствительностью к инсулину. Либо ее можно смешивать в выпечке с отрубями.
Тыквенная мука для похудения
А вот тыквенную муку не используют для приготовления выпечки для похудения. Ее добавляют в смузи, кефир или каши в качестве дополнительного источника клетчатки, белка и полезных жиров омега-три. Тыквенная мука также содержит витамин Е и может считаться хорошим источником антиоксидантов.
В общем, помимо пшеничной муки есть множество отличных продуктов, чтобы разнообразить рацион. Не забывайте о контроле калорийности питания, и ваше похудение обязательно будет успешным.
Новости
Какая мука больше подходит для сбалансированного питания и почему?
Проблема лишнего веса волнует многих, поэтому сотни тысяч людей по всему миру пересматривают свой рацион, стараясь включать в него только полезную пищу. При этом существует множество мифов относительно пользы и вреда тех или иных продуктов. В частности, считается, что исключение или резкое снижение потребления мучных изделий и продуктов, содержащих муку, способствует потере лишних килограммов.
Польза и вред пшеничной муки
Специалисты утверждают, что полностью отказываться от употребления выпечки совсем не обязательно. Нужно просто использовать «правильный» хлеб и изделия из полезных сортов муки.
Для похудения необходимо оградить себя от употребления изделий из пшеничной муки, поскольку она:
высококалорийна;
имеет высокий гликемический индекс;
изобилует крахмалом.
Пшеничная мука является быстрым углеводом. Из-за нее в организме задерживается вода. В результате употребления обильного количества мучного могут появиться отеки, и произойдет скопление дополнительных килограммов.
Внимание! Тем, кому сложно сразу исключить из рациона выпечку, стоит сначала отказаться от изделий из пшеничной муки высшего сорта. Для ее производства используются пшеничные зерна, лишенные оболочки, богатой витаминами и натуральными маслами. Такая выпечка менее полезна, чем из муки 1-2 сортов.
Польза ржаной муки
Прекрасная альтернатива пшеничной — ржаная мука, в 100 граммах которой содержится 298 ккал. Не зря на Руси хлеб веками выпекался исключительно из ржаной муки. В ее составе содержится множество витаминов и минералов, необходимых организму:
кальций;
калий;
магний;
фосфор;
витамин E;
многие витамины B-группы.
Внимание! Ржаную муку применяют для выпечки не только хлеба, но и оладьей. Ее добавляют в различные запеканки, используют для изготовления кваса. В ней также можно панировать блюда из мяса и рыбы.
Другие сорта муки, подходящие для похудения
Кроме ржаной муки, диетологи рекомендуют включать в рацион кукурузную, овсяную, рисовою и соевую. На Руси издревле широко использовалась гречневая мука, из нее пекли очень вкусные блины и оладьи.
Эти виды муки проходят минимальную обработку, поэтому сохраняют максимальное количество полезных питательных веществ. При этом, они не содержат глютен. Это вещество вызывает аллергию у каждого тысячного обитателя нашей планеты. Особо неприятные симптомы глютеновой аллергии наблюдаются у детей. Кроме того, глютен вызывает повышенный метеоризм и вздутие живота.
Польза гречневой, льняной и овсяной муки
Гречневая мука содержит значительное количество аминокислот, клетчатки и минимальное количество жиров и сахара. Овсяная полезна, так как в ней много витаминов В-группы, Е.
Внимание! Употребляя выпечку и блюда из овсяной муки, можно восполнить недостаток фосфора, цинка и марганца. В них также содержится значительное количество клетчатки и белков. Все это позволяет отнести продукты из овсяной муки к разряду диетических.
Льняная мука полезна благодаря высокому содержанию белка. В ней много клетчатки, а также жирных кислот омега-3 и омега-6.
Как видите, любителям выпечки, которых волнует проблема лишнего веса, не нужно исключать ее из рациона. Следует просто правильно выбрать сорт и вид муки.
Мука для похудения: отзывы и результаты применения
Содержание:
Обычно мука для похудения используется, чтобы мы не чувствовали себя обделенными. Нет, серьезно, кто может прожить совсем без выпечки и полностью избегая вкусных булок? Никто. Муку мы покупаем, чтобы готовить вкусную и здоровую ЗОЖ-пищу. Но что мы читаем о муке? Дескать, вот вам витамины, минералы, растительные белки, жиры, мало углеводов и много-много радости. И вы похудеете. Тут так и напрашивается пара чудесных историй про то, как не столь любящие ЗОЖ граждане похудели на еде из «Сабвея» и других фастфуд-сетей. Много ли в бутербродах оттуда муки для похудения? Спорим, что там обычная пшеничная, и никаких других вариантов там нет? Так почему же мы можем как не похудеть с мукой, так и похудеть без нее, и какие вообще есть преимущества у употребления подобных продуктов? Все довольно просто.
Как правильно принимать муку для похудения
Самый лучший вариант — вы считаете калории, не забываете о правильном соотношении белков, жиров и углеводов, и обязательно делаете все это систематически. Мука «для похудения» просто вписывается в рацион и помогает вам получить больше разнообразных витаминов, минералов, типов растительного белка и видов клетчатки. Прекрасно? Да, вполне, особенно если учесть, что мы можем выбрать между рисовой, льняной, гречневой, овсяной, пшенной, и нутовой мукой. А еще есть соевая, гороховая…Да сложно даже вспомнить все, что продается в «здоровом» отделе супермаркета. Можно хоть каждый день экспериментировать на кухне, выбирать новые виды муки и есть разные вкусные блюда.
Почему при этом мы можем не похудеть? Бывает обычно так:
человек сначала считает калории и учитывает объем порций, а потом как-то теряется во всем этом море здоровых рецептов и начинает уже готовить все подряд. Он ест, вроде как, только вкусное и полезное, но фактически превышает свои потребности в энергии в несколько раз;
вес потихоньку ползет вверх, но нужно же приготовить все, что предлагает нам «ЗОЖ-кулинария». И вот наш герой не останавливается;
заканчивается история обычно походом к диетологу в лучшем случае или консультацией с какой-нибудь доморощенной звездой нутрициологии в социальных сетях, в худшем. В первом случае человеку мягко укажут на то, что его рацион вовсе не способствует созданию дефицита калорий. А во втором объяснят, что в овсе глютен, в гречке — просто слишком много углеводов, да и вообще неплохо было бы любую муку, кроме льняной исключить.
Понятно, что первый сценарий поможет человеку пересмотреть свое похудение с мукой и без нее и, собственно, снизить вес. При условии, что он не будет опять искать легких путей и не забросит подсчеты и дневник питания. Во втором случае, извините, как повезет. Если гуру попадется не очень начитанный на ниве низкоуглеводных диет, может и получится простой рацион «аля» правильное питание и никакого вреда здоровью. Если гуру попадется начитанный, возможно, ничего хорошего ждать и не придется. Процесс затянется, так как даже с самой полезной мукой в мире, вряд ли кто-то достигнет успеха, если будет систематически питаться на 800 ккал в сутки, а срываться — на все 5000 ккал.
В общем, главный и правильный способ употребления любой ЗОЖ-муки — никакого экстрима. Считайте калории, готовьте с мукой выпечку или просто добавляйте ее в творожные запеканки и другие блюда, но не заменяйте ей приемы пищи, и тем более, все источники сложных углеводов. В общем, правила все те же.
Эффективность муки для похудения
Тут все обычно упирается в словесную эквилибристику. Якобы, как мука для похудения может быть неэффективной, если она помогает создавать дефицит калорий. И снова — как мука может быть эффективной, если она не сжигает жир. Вкусовые качества муки из льна, овса, гречи и гороха, конечно, отличаются от пшеничной. И думать, что из нее получится выпечь вкусные сдобные булки тоже не стоит. Опытные кулинары шутят, что любое блюдо с такой мукой — это запеканка, даже если вы и готовили открытый пирог.
А про эффективность похудения с мукой и без нее было уже много раз сказано. Если нет дефицита калорий, никакая мука не поможет. Бывает и так, что человеку лучше включать в свой рацион умеренные количества самой обычной пшеничной или ржаной муки и не утруждать себя поиском других вариантов. Потому, что вкус «других вариантов» настолько для него отвратителен, что он «сильно скучает» по муке обычной. И, естественно, не забывает есть ее «поверх» своего здорового рациона.
Льняная мука для похудения
В инструкции к самой льняной муке говорится, что она:
помогает уменьшить количество углеводов в рационе, сама она содержит рекордные 30 г углеводов на 100 г продукта. Ее можно добавлять в выпечку из мяса и котлеты, чтобы придать им однородную текстуру, и тогда мука поможет еще и немного снизить нагрузку по насыщенным жирам и уменьшить калорийность;
позволяет получить полезные жиры омега-три, которые способствуют укреплению здоровья. Эти жиры важны для качественного и быстрого восстановления после физических нагрузок, способствуют профилактике холестериновой болезни, помогают сохранить молодость кожи и скорость метаболических процессов. Многие источники по медицине связывают с дефицитом омега-три повышенную склонность к онкологическим заболеваниям;
помогает набрать необходимое для здорового пищеварения количество клетчатки. Все проблемы с запорами на диете возникают из-за дефицита клетчатки. Или из-за неумения наших организмов усваивать ее из продуктов, которые пока еще легко доступны. Клетчатка льняной муки достаточно мягкая, она отлично очищает кишечник. А сам ее источник содержит мало усвояемых углеводов, что позволяет использовать продукт и на низкоуглеводной диете тоже;
не стоит недооценивать и растительные белки в составе льняной муки. Многие люди употребляют слишком мало белка, и из-за этого они не чувствуют себя сытыми почти никогда и испытывают проблемы с восстановлением мышц после нагрузки. Добавка к рациону растительных белков может решить проблему даже для тех, кто испытывает существенный дефицит, так как не ест мясо. В конце концов, незаменимые аминокислоты всегда можно получить дополнительно и с продуктами спортивного питания тоже.
Льняную муку применяют и в разных народных рецептах. Например, ей советуют заменить утреннюю кашу. Дескать, запарьте 2 столовые ложки льняной муки в кипятке, размешайте и наслаждайтесь этим блюдом вместо завтрака. Стоит заметить, что вкус у этого блюда очень своеобразный, многим такая каша может совсем не понравиться. Для таких есть готовые каши для похудения с морковкой, фенхелем и разными другими приятностями. В принципе, с такой заменой можно сэкономить порядка 200 ккал, достаточно будет исключить, к примеру, сахар в напитках, чтобы получить нужный дефицит калорий. Этого большинству хватит для активного снижения веса. Потому рецепт работает. Не стоит его применять лишь тем, у кого вкус льняной каши вызывает отвращение и требует немедленного «заедания» какими-либо другими продуктами.
Применять льняную муку как единственный продукт для выпечки, блинов и пирогов довольно затруднительно. Она требует много разрыхлителя. Если готовите из льняной муки выпечку, стоит использовать 2/3 этого продукта на треть обычной муки или овсяных отрубей, чтобы получить более пористую текстуру.
Овсяная мука для похудения
Овсяная мука более «дружелюбна» к блинам и пирогам. Всем известна выпечка из нее на завтрак — стакан муки разводят стаканом кефира, добавляют 3-4 белка и размешивают, добавив порошковую стевию или другой подсластитель. Из такого теста делают овсяные блины или оладьи. Все типы выпечки из овсянки пользуются большой популярностью среди тех, кто пытается вести здоровый образ жизни, и есть множество рецептов, отличных от этого. А обеспечивает успех главное качество овсяной муки — она богата клейковиной и дает более пластичное тесто, чем льняная.
Овсяная мука является дополнительным источником витаминов группы В в рационе человека, и поставщиком так называемых бета-гликанов. Это форма клетчатки, которая способствует не только «очищению кишечника», но и развитию полезной микрофлоры. Достаточное количество бета-гликанов в рационе — залог нормального функционирования бактерий, которые помогают нам усваивать водорастворимые витамины. Кроме того, овсяная мука считается одним из относительно низкоуглеводных видов муки и рекомендуется даже больным сахарным диабетом и ожирением.
Овсяная мука может стать «сырьем» для каши, то есть ее можно сварить с обезжиренным молоком или водой, и заменить этим продуктом 1-2 приема пищи. А еще овсяная мука может просто «растворяться» в любых смузи и коктейлях с кисломолочными продуктами и фруктами, обеспечивая блюду дополнительную сытность и делая его источником сложных углеводов.
Гречневая мука для похудения
В отличие от других видов муки, гречневая содержит не только клетчатку и растительный белок, но и богата железом. Гречневая мука «копирует» все полезные свойства гречки и считается отличным вариантом для тех, кому требуются продукты с низким гликемическим индексном и высокой степенью сытности. Гречневую муку можно использовать как угодно — хоть блины с ней печь (смешивать с обычной в пропорции 3 к 1 будет идеально), хоть в котлеты сыпать. Продукт долго хранится. По питательной ценности представляет собой источник сложных углеводов и неполноценного растительного белка.
Гречневая мука не так популярна у изобретателей народных рецептов «быстрой замены завтрака или ужина на какой-либо продукт», как льняная и овсяная. Наверное, потому что по вкусу она довольно плохо сочетается с кефиром и прочими жидкостями, которыми заменяют завтрак или ужин. С этой мукой только пекут блины, заменяя в рецепте жирное молоко на обезжиренное, а цельные яйца на белки.
Ржаная мука для похудения
Из ржаной муки в пищевой промышленности делают хлеб и макароны для худеющих. Правда, не любой диетолог будет рад тому факту, что кто-то станет есть эти самые макароны. Дело в том, что ржаная мука содержит глютен. Этот белок зерновых в последнее время стал главной «ЗОЖ-страшилкой». Многие источники обвиняют глютен в том, что человечество стремительно поправляется. Публикуются все новые статьи о вреде глютена. Между тем, этот прекрасный белок потребляется человечеством чуть ли не на протяжении всей его истории, разве что, пещерные люди не ели глютен. Именно к ним нас и любят отсылать те, кто советует исключать его. К слову, в ржаной муке глютена меньше, чем в пшеничной, но тем, кто выбрал путь радикального ЗОЖ этого не объяснишь.
Так или иначе, ржаные макароны являются отличным источником сложных углеводов. Они отличаются по вкусу от пшеничных и обладают легкой кислинкой. Ими можно разнообразить рацион, включая до 3 порций (120 г в отварном виде) в день в свое питание.
С хлебом нас ждет еще больше дискуссий. Самые радикальные сторонники ЗОЖа советуют печь его самостоятельно, причем без дрожжей. Обычно на стакан муки берут стакан кефира и 1-2 яйца, далее добавляют разрыхлитель и выпекают в обычной печи или мультиварке. Это, так сказать, минимализм для тех, кто не ест дрожжи. Кто ест — добро пожаловать в увлекательный мир выпечки с закваской. Но…некоторые источники утверждают, что от выпечки с дрожжами наши организмы страдают еще больше, чем от простого сахара. Якобы проблемы типа молочницы и расстройств кишечника проистекают из употребления дрожжей. Медицина пока еще не установила прямой связи между дрожжами и этими заболеваниями, так что можно спокойно есть хлеб, если он вписывается в калорийность рациона.
Кукурузная мука
Изо всех видов «ЗОЖ-муки» эта содержит большее количество усвояемых углеводов. Кукурузная мука тонкого помола без клетчатки мало чем отличается по питательной ценности от пшеничной. Разве что, она содержит чуть больше витамина А. Кукурузная мука зато обладает кулинарной универсальностью. С ней можно приготовить что угодно, от лепешек до пирогов.
Кукурузную муку советуют исключить из рациона тем, кто обладает повышенной чувствительностью к инсулину. Либо ее можно смешивать в выпечке с отрубями.
Тыквенная мука для похудения
А вот тыквенную муку не используют для приготовления выпечки для похудения. Ее добавляют в смузи, кефир или каши в качестве дополнительного источника клетчатки, белка и полезных жиров омега-три. Тыквенная мука также содержит витамин Е и может считаться хорошим источником антиоксидантов.
В общем, помимо пшеничной муки есть множество отличных продуктов, чтобы разнообразить рацион. Не забывайте о контроле калорийности питания, и ваше похудение обязательно будет успешным.
Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)
Желающим привести себя в форму и обрести стройный силуэт, масло черного тмина, несомненно, окажет существенную помощь. Благодаря жиросжигающим свойствам, оно успешно применяется в борьбе с лишним весом, а олеиновые кислоты стимулируют работу ЖКТ и запускают процесс aктивного очищения организма. Вы узнаете, чем полезно масло черного тмина, применение и инструкция по правильному использованию которого, помогут вам обрести стройную фигуру.
Масло черного тмина: применение
Планируя попробовать масло черного тмина, свойства которого охватывают широкий спектр направлений, начинайте с малого количества (буквально пол чайной ложки), чтобы убедиться в отсутствии аллергической реакции на его ингредиенты.
Польза масла черного тмина для похудения подтверждена еще в 90-е годы в США, когда в штате Флорида группа исследователей-диетологов подробно изучала и тестировала состав масла и его влияние на обменные процессы. Результаты показали, что после месячного курса приема масла из черных семян тмина значительно улучшается липидный обмен и, соответственно, начинается снижение излишнего веса.
Благодаря своим противовоспалительным и регенерирующим свойствам масло используют даже в лечении малышей, особенно масло черного тмина детям назначают при опрелостях, а также для профилактики ОРВИ и защиты иммунитета. Всего капелька масла в пищу малыша значительно повысит сопротивляемость организма.
Масло черного тмина: противопоказания
Определенным группам людей стоит знать, что может причинить вред масло черного тмина при таких заболеваниях/состояниях, как:
аллергия;
недавние полосные операции и переливания крови;
беременность.
Масло черного тмина для похудения
Планируя привести в порядок свою фигуру, запомните о масле черного тмина, как принимать правильно. Обычный курс длится два месяца. Для усиления эффекта попробуйте обогащенное королевское масло черного тмина.
Первый месяц: полный отказ от «вредных» углеводов и «животных» жиров.
Неделя 1 и 4: 1 ч. л. масла перед завтраком, запивая кипяченой водой.
Неделя 2: 1 ч. л. масла утром перед легким завтраком и ужином.
Неделя 3: 2 ч. л. тминного масла натощак + 2 стакана хорошо теплой воды.
То есть, королевское масло черного тмина, применение которого осуществляется по приведенной схеме, в 1-й месяц активно очищает организм и подготавливает к планомерному снижению веса.
Второй месяц: увеличиваем кол-во масла – чайную ложку заменяем на столовую.
Неделя 1: 1 ст. л. масла натощак не (!!!) запивая водой.
Неделя 2: 2 ст. л. натощак без воды.
Неделя 3: 2 ст. л масла перед завтраком, обедом, ужином.
Неделя 4: 1 ст. л. масла утром и вечером, запивая водой.
Затем, добавляем масло в салаты и в течение 3-х недель не едим иных жиров. Те, кто употреблял по такой схеме масло черного тмина, отзывы оставляют самые положительные – помимо мощного очистительного эффекта, снижение веса достигает до 12 кг за 2 месяца, и внешний вид лица улучшается до неузнаваемости!!
Эфиопское масло черного тмина
Это волшебное масло черного тмина — лучшее из того, что смог создать теплый климат далeкой Эфиопии. Оно обладает мягким вкусом и очень эффективно в косметических процедурах. А если вам интересно, как пить масло черного тмина – начните с 1 ч. л. в день за 20 мин. до еды.
Египетское масло черного тмина
Насыщенное и терпкое масло семян черного тмина из Египта идеально подойдет для очищения организма и борьбы с ненужными килограммами. Для приема внутрь удобно масло черного тмина в капсулах.
Неоценимая польза масла черного тмина, отзывы о которой лишь подтверждают ценность этого продукта, была доказана еще женами Фараонов Египта. Много веков назад жены правителей Египта перед завтраком и на ночь выпивали по ложке масла – вот почему выглядели они сногсшибательно и никогда не страдали от лишнего веса.
Лечение маслом черного тмина
Для того, чтобы в лечебных целях использовать масло черного тмина, инструкция поможет подобрать верную дозировку. Поэтому прежде чем масло черного тмина купить, — аптека или магазин — не столь важно, главное удостоверится в наличии инструкции и текущем сроке годности.
1. При простудах и насморке можно обработать нос тминовым маслом – облегчение наступит через нескольких минут! 2. В целях профилактики ОРЗ и укрепления иммунитета – выпивайте по 1 ч. л. масла натощак ежедневно. 3. При бронхите помогут растирания маслом тмина. 4. При отите помогут закапывания с маслом тмина. 5. При экземе эффективны масляные компрессы.
Масло черного тмина: рецепты
Благодаря богатому содержанию «витаминов красоты» А и Е, масло черного тмина для лица способно сотворить чудеса с вашей кожей. При жирной и комбинированной коже смешайте косметическую глину с тминным маслом и нанесите на 15 минут – такая маска удалит излишки жира, напитает кожу и придаст ей бархатистость. Сухой коже понравится маска из сметаны с 0,5 ч. л. масла и нескольких капель лимонного сока. А при высыпаниях и акне попробуйте наносить масло тмина точечно.
Также хороший результат дает масло черного тмина для волос. Столовую ложку масла можно влить в бальзам для волос, втереть и оставить на волосах на 5-10 мин.
Чтобы побаловать свои волосы, устройте им настоящее spa-блаженство – в мисочке подогрейте масло тмина с небольшим количеством миндального масла и в хорошо теплом состоянии нанесите на всю длину волос. Укутайте и подержите 40 мин. Смойте и порадуйтесь мягкости и шелковому отливу!
Где купить масло черного тмина
В настоящее время практически любая аптека масло черного тмина предложит в стеклянных пузырьках и капсулах. Так же можно заказать масло и на сайте производителя. Самое главное – это уверенность в качестве продукта, ведь при нарушении сроков хранения и условий транспортировки полезные свойства могут пострадать.
Качественное масло черного тмина, применение и отзывы о котором представлены в этой статье принесет вашему здоровью и внешности только положительный результат!
Тмин для похудения: отзывы, способ применения, рецепты
Каждая женщина в течение жизни хоть раз сталкивалась с необходимостью избавиться от лишнего веса. Похудеть на 3 килограмма для того, чтобы влезть в новое платье, убрать лишние сантиметры в талии после новогодних праздников или же похудеть после родов – не столь важно. Главное, чтобы процесс был эффективным и безопасным. Поэтому чаще всего мы выбираем народные методы.
Существуют различные специи и добавки, которые помогают в нелегком деле борьбы за красоту. Например, имбирь уменьшает аппетит и улучшает обмен веществ. Лимон восполняет недостаток витамина C во время серьезных ограничений в питании. Красный перец улучшает кровообращение и обменные процессы, помогает пищеварению. Корица обладает тонизирующими и омолаживающими свойствами, а также является прекрасным антиоксидантом.
Тмин
Но настоящей находкой для желающих сбросить лишний вес является тмин. Это – травянистое растение, которое произрастает в странах Ближнего Востока. Черный тмин известен лечебными свойствами, описанными еще в трудах Авиценны. На родине растение называется «калинджи».
Тмин как средство для похудения используется сравнительно недавно. В данный момент эта культура произрастает в Крыму, на Кавказе, странах Средиземноморья и Средней Азии. Травянистая часть редко используется, в основном предпочтение отдается семенам, в которых содержится около 7% эфирного и до 22% жирного масла. Это растение ускоряет обмен веществ и обладает противовоспалительными свойствами. Поэтому его стали использовать как диетическую добавку.
Чай из семян
Семена тмина для похудения используются в виде чая, так как в них в большом количестве содержится антиоксидант тимохинон. Рецепт чая достаточно прост: четыре столовые ложки семян нужно залить 200 мл кипятка. Через 10 минут чай уже можно пить.
Напиток имеет специфический вкус и может показаться слишком горьким, но сахар или мед добавлять запрещено. В крайнем случае используйте заменитель в минимальном количестве. Употреблять его нужно ежедневно, утром и вечером.
Как используется черный тмин для похудения? Существуют и другие коктейли. Вот самые популярные из них:
Черный тмин – 1 чайная ложка, мед – 1 столовая ложка, корица – 1 столовая ложка. Размешать в стакане холодной воды. Пить этот коктейль нужно до завтрака и перед сном.
5 мг измельченных семян тмина размешать в стакане теплой воды, добавить лимонный сок и мед. Принимать утром, сразу после сна. Завтракать разрешается только через 40 минут.
Масло тмина
Масло тмина для похудения тоже используется. Оно снижает аппетит, подавляет тягу к калорийной жирной пище, налаживает работу кишечника, хорошо очищает организм. Для его производства сырые семена тмина обрабатывают способом холодного отжима. Благодаря этому все полезные свойства сохраняются. В результате получаем максимально натуральный продукт.
Масло – жидкость маслянистой консистенции, бывает фильтрованное и нефильтрованное. Фильтрованное имеет зеленовато-коричневый или золотистый оттенок. Нефильтрованное – всегда черного цвета. Оно обладает специфическим пряным запахом. Для него характерен черный осадок, в виде молотых семян. Не допускается мутный осадок в виде хлопьев, такое масло испорчено.
В своем составе оно содержит витамины C, D, E, каротиноиды, витамины группы B, натрий, фосфор, калий, цинк, железо и кальций. Масло богато насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами, содержит пятнадцать аминокислот. Восемь из которых являются незаменимыми. По содержанию жирных кислот масло не уступает морепродуктам.
Как применяется?
Многие предпочитают употреблять именно в виде масла тмин для похудения. Способ применения его прост. Обычно используется как диетическая добавка к основным блюдам, заправка к салатам. А вот жарить на нем нельзя, оно не подлежит нагреванию.
Также масло тмина пьют по одной чайной ложке каждое утро, запивая стаканом воды. Завтракать нужно только овсянкой через полчаса после приема масла. Второй завтрак должен быть не менее чем через три-четыре часа. Если следовать этой схеме, то в течение месяца можно похудеть на пять — семь килограмм.
Масло можно принимать, разбавляя со свежевыжатым апельсиновым соком в пропорции — 1 чайная ложка масла на полстакана сока.
В день можно пить не более двух чайных ложек масла, иначе возможно пищевое отравление.
Наружное использование
Это средство – не только пищевая добавка. Многие люди наружно используют тмин для похудения. Отзывы говорят о том, что можно добиться хорошего эффекта, если применять масло тмина как увлажняющее средство для антицеллюлитного массажа. Смесь для массажа готовится так: в 100 мл масла тмина добавить 10 капель масла апельсина или грейпфрута и пару капель любого ароматного масла. Перед процедурой нужно хорошо растереть проблемные места жесткой мочалкой в душе. Сам массаж должен быть интенсивным, но не перестарайтесь, чтобы не травмировать мягкие ткани и кожу.
Воздействие тмина на организм
Тем, кто не может решить, как принимать тмин для похудения, советуем начать с употребления масла тмина любым из вышеописанных способов. Именно это средство имеет больше всего положительных отзывов, оно помогло многим людям избавиться от лишнего веса, нормализовать работу кишечника, активировать иммунную систему, снизить уровень холестерина.
Масло тмина является желчегонным средством, также уничтожает многие виды болезнетворных бактерий. Есть отзывы, свидетельствующие о том, что это масло положительно влияет на рост и укрепление волос.
Тмин для похудения. Отзывы, эксперименты
В продаже давно уже появились таблетки и капсулы, которые содержат тмин. По поводу этого вещества провели три серьезных эксперимента в Иордании, Индонезии и Китае.
В результате первого исследования, которое проводилось при участии мужчин, страдающих ожирением, добились прекрасных результатов. У участников эксперимента, которые принимали по 1,5 г порошка из семян тмина 2 раза в день, значительно снизился вес, уменьшились объемы тела. Исследование проходило в течение трех месяцев.
Второй эксперимент проводился при участии людей, больных сахарным диабетом. Два месяца респонденты употребляли тмин для похудения. Отзывы это средство получило положительные, результаты от применения превзошли все ожидания. Во-первых, исследуемые потеряли более 5% массы тела каждый, а во-вторых, не проявилось никаких побочных эффектов. Это значит, что больные сахарным диабетом могут использовать это средство, абсолютно не беспокоясь, что это ухудшит их самочувствие.
В Китае пока только планируется тестирование группы людей. Но исследования, проведенные на лабораторных мышах, показали, что капсулы, содержащие порошок черного тмина, оказывают угнетающее действие на аппетит.
Черный тмин
Как употреблять черный тмин для похудения? Способ применения можно подобрать такой, который подходит именно вам. Например, можно употреблять тмин в составе таблеток, чая, напитка. Но не стоит забывать, что к применению черного тмина существуют некоторые противопоказания.
Например, масло черного тмина не совместимо с приемом инсулина. А вот тмин в семенах или таблетках допустим в этом случае, но только с разрешения лечащего врача.
Также запрещено беременным использовать тмин, как пищевую добавку. Так как он может вызвать сокращения матки и даже вызвать преждевременные роды. Кормящим мамочкам использовать эту специю тоже противопоказано. Ведь она может вызвать серьезную аллергию у малыша.
Если вы перенесли трансплантацию какого-либо органа, масло тмина принимать запрещено.
Мнение худеющих
В настоящее время очень популярно использование различных специй и пищевых добавок в борьбе с лишним весом. Хорошо себя зарекомендовал и тмин для похудения. Отзывы об этом средстве вдохновляют на то, чтобы включить эту специю в свой ежедневный рацион. Но те, кто худел с помощью тмина, отмечают, что без изменения своих пищевых привычек и дополнительных физических нагрузок результата не будет. Люди, которые похудели с помощью капсул с порошком тмина, семян или масла подтверждают то, что достаточна большая польза тмина для похудения. Но не следует забывать, что это всего лишь помощник в борьбе с лишними килограммами, который усмирит аппетит, улучшит обмен веществ, очистит кишечник, обогатит организм витаминами, макро- и микроэлементами.
Если есть хотите сбросить несколько лишних килограмм, то используйте тмин для похудения. Способ применения же лучше обсудить с диетологом. Перед этим стоит сдать необходимые анализы, чтобы выяснить, нет ли противопоказаний к употреблению этой добавки.
Стоит отметить, что черный тмин хорош не только для похудения, он имеет также лекарственные свойства. На его основе существует множество препаратов, которые используются для лечения таких заболеваний, как геморрой, простатит, псориаз и даже бесплодие у женщин. Вещество тимохинон, которое получают из черного тмина, замедляет рост раковых клеток. Поэтому в настоящее время ведется разработка лекарства от рака печени на основе этого вещества.
Как принимать тмин для похудения: полезные свойства и противопоказания
Все знают о тмине как об ароматной специи, но мало кто догадывается, что этот чудесный продукт обладает множеством полезных свойств и благотворно влияет на здоровье, красоту и даже похудение. Все дело в термогенных свойствах продукта, которые способствуют ускорению обменных процессов в организме, сжигая жировые клетки. Необходимо лишь научиться правильно применять их!
Как тмин способствует похудению?
Помимо термогенных свойств, тмин включает в свой состав большое количество полезных веществ, витамины, минералы, фитостеролы, важные аминокислоты. Во время похудения организм особенно нуждается в них. Среди основных свойств данной специи для снижения веса можно выделить:
Вывод лишней жидкости из организма, уменьшение отеки.
Улучшение пищеварения, нормализация работы ЖКТ.
Снижение аппетита и подавление чувства голода.
Очищение организма от продуктов распада, токсинов и аллергенов.
Регуляция уровня сахара в крови, что предотвращает возникновение сильного чувства голода.
Тмин применяют и как приправу. Специя делает лучше вкус диетической, пресной, обезжиренной пищи. Таким образом, вы сможете разнообразить рацион, снизить потребление соли и вредных соусов. Как известно, порой именно они увеличивают калорийность блюд, содействуют увеличению массы тела, а биологическую ценность пищи понижают.
Однако, важно помнить, что ни один метод не поможет сбросить лишний вес, если вы не поменяете свои пищевые привычки. Тмин способен ускорить обмен веществ, но расщепить целый съеденный торт ему будет не под силу.
Основные правила использования
В пищу употребляют любой вид тмина, степень зрелости, сорт, размер зернышек не играет роли. Его можно приобрести в любом магазине, где продаются специи. Если планируете пройти целый курс процедур и применять тмин длительное время, то высчитайте заранее нужное количество. Обычно в пакетиках масса продукта не превосходит 10 г. В сутки человеку следует употреблять до 20 г.
Перед употреблением обязательно переберите, промойте семечки тмина. Удобнее всего высыпать продукт в сито, а затем промыть под струей воды. Не ешьте грязный тмин, ведь на нем сосредоточены микробы и пыль.
Семечки тмина можно употреблять целиком, тщательно прожевывая. Если этого не сделать, то продукт просто выйдет из организма, не принеся какой-либо пользы.
Специю можно и размельчить. Но не нужно делать это заблаговременно, чтобы сберечь наибольшее количество полезных веществ в тмине. Для измельчения лучше всего подойдет ступка с пестиком.
Если вы решите использовать тмин самостоятельно, без добавления в прочие блюда, то обязательно запивайте его чистой теплой водой.
Как принимать тмин для похудения
Тмин можно применять самыми разными способами, добавляя в напитки или блюда. Мы предлагаем вам схему употребления специи. Если придерживаться всех правил и не переедать, то со временем масса тела начнет снижаться. Однако, приемы семечек тмина важно не пропускать.
Первая неделя. Нужно ежедневно съедать натощак 1 чайную ложку семечек и выпивать 1 стакан теплой воды.
Вторая неделя. С утра ежедневно натощак и за час до ужина съедать 1 чайную ложку тмина и выпивать 1 стакан теплой воды.
Третья неделя. Съедайте ежедневно натощак 2 чайные ложки тмина и выпивайте 1 стакан теплой воды.
Четвертая неделя. Кушайте ежедневно натощак 1 столовую ложку тмина и выпивайте 1 стакан теплой воды.
За месяц употребления тмина можно избавиться от 2-4 лишних кг. Если придерживаться правильного питания и уменьшить калорийность рациона на 20-15%, то эффект будет намного лучше.
Меры предосторожности
Несмотря на огромный список полезных свойств, тмин для похудения можно использовать не всем. При индивидуальной непереносимости также следует исключить данный способ избавления от лишнего веса. Кроме этого, у продукта специфический вкус и аромат, который не всем понравится. Среди основных противопоказаний к употреблению семечек тмина можно выделить следующие:
Проблемы с желудком.
Желчнокаменная болезнь.
Диарея, понос.
Ишемическая болезнь сердца.
Заболевания нервной системы, нарушение сна.
Откажитесь употребления специи, если в процессе возникают неприятные ощущения в желудке, появляется метеоризм. Тмин во время беременности или грудного вскармливания кушать нежелательно. А если он содержится в выпечке или других блюдах, то осторожно, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Рецепты с применением тмина
Очень часто для того, чтобы добиться эффекта похудения, тмин заваривают горячей водой или сочетают с другими жидкостями, к примеру, кисломолочными продуктами. Получаются интересные на вкус ароматные чаи и пикантные коктейли. Теплые напитки хорошо подавляют чувство голода, наполняют желудок, не позволяя переедать. На сегодняшний день есть множество вариантов чая для похудения и отваров, которые действуют не хуже разрекламированных БАДов.
Напитки с тмином для похудения можно применять в течение дня, за 20-30 минут до еды. Также их пьют для понижения аппетита вечером, но только если нет нарушений сна или бессонницы и если другой вариант употребления не указан в рецепте.
Классический чай
Чтобы заварить семена тмина, можно выбрать как обычный кипяток, так и зеленый горячий чай.
Залейте 1 столовую ложку подготовленных и промытых специй 300 мл кипятка. Накройте и оставьте на 15 минут. Пейте по 100 мл непосредственно перед каждым приемом пищи, предварительно можно подогревать.
Напиток с корицей
Соедините 0,3 чайной ложки корицы с 0,5 чайной ложкой тмина. Залейте 120-150 мл кипятка, дайте настояться 15 минут. Как только температура понизится до 60-70 градусов, добавьте 1 чайную ложку меда.
Эффект от напитка будет лучше, если применить измельченную палочку корицы. Употребляйте отвар до 3 раз в сутки за 30-60 минут до приема пищи или через час после.
Коктейль с перцем и йогуртом
Возьмите 1 чайную ложку тмина и разомните его в ступке, затем соедините с 1/5 красного перца. Размешайте и пересыпьте в 200 мл натурального йогурта. Йогурт можно заменить кефиром. Дайте настояться коктейлю 1 час.
Напиток можно пить с утра. На ночь или полностью заменить им один прием пищи.
Чай с медом и лимоном
Залейте 1 чайную ложку семян тмина 200 мл кипятка, накройте и дайте настояться час.
Перемешайте 1 чайную ложку меда с 1/3 чайной ложки молотой корицы и 2 столовыми ложками лимонного сока. Добавьте полученную смесь к заваренным семенам тмина, размешайте.
Пейте чай не больше 2-х порций в день между приемами пищи.
Имбирный напиток
Этот напиток желательно заваривать в термосе или банке с дальнейшим утеплением.
Засыпьте в термос 1 чайную ложку семечек тмина, добавьте свежий натертый имбирный корень 1/2 чайной ложки и 2 дольки свежего лимона. Залейте ингредиенты кипятком, плотно закройте термос и оставьте на 3 часа. Если в используете банку, то закройте ее и укутайте чем-нибудь теплым и дайте настояться напитку также 3 часа.
Каждый из представленных рецептов направлен на ускорение метаболизма и похудение. А вы использовали тмин для борьбы с лишним весом? Давайте делиться впечатлениями в комментариях!
About You
2019-04-23
для похудения, для волос, лица, ногтей, кожи.
Вся индустрия моды и красоты работает на женщину и её потребности быть красивой и здоровой, ибо красота без здоровья невозможна. Женщины используют всевозможные средства, в том числе натуральные, чтобы улучшить кожу лица и тела, укрепить и оздоровить волосы, похудеть. Поэтому и мы не смогли остаться в стороне от этой темы.
В чём же может быть польза масла чёрного тмина для женщин?
Масло чёрного тмина для похудения
Годится ли масло чёрного тмина для похудения?
Масло чёрного тмина для похудения годится лишь в комплексном подходе, так как напрямую тмин не снижает вес. Однако он может воздействовать на причины появления лишнего веса.
Так, причиной набора лишнего веса может быть сахарный диабет. Приём масла чёрного тмина может способствовать снижению уровня сахара, за счёт чего человек с сахарным диабетом сможет снизить лишний вес.
Также вопросы похудения становятся острее с возрастом, что обусловлено замедлением обмена веществ. Приём масла чёрного тмина для похудения в этом случае будет оправдан, так как он влияет на нормализацию обменных процессов.
В любом случае, при наличии заболеваний, ведущих к набору веса, настоятельно советуем не заниматься самолечением, а проконсультироваться у специалиста, так как бывают разные тонкости при лечении тех или иных болезней.
Если же вы молоды и здоровы, то вместо масла чёрного тмина для похудения вам стоит обратить внимание на что-нибудь другое, будь то сенна мекканская или цейлонская корица, корица арабская.
Масло чёрного тмина для волос и ногтей
На состояние волос и ногтей влияет множество факторов – возраст, питание, общее состояние здоровья, вредные привычки и многое другое.
Масло чёрного тмина для волос
Принимайте внутрь: по 2 капсулы 3 раза в день либо по 1 чайной ложке. Ваши волосы станут крепкими и шелковистыми.
Маска для волос: помойте волосы, вотрите в корни волос масло, для большего эффекта распределите масло по всей длине волос. Не смывайте маску в течение 1 часа. Если есть возможность, то оставьте на всю ночь. Повторяйте процедуру не чаще 2 раз в неделю.
Маска для восстановления и укрепления волос: 2 столовые ложки семян тмина измельчить, добавить 2 столовых ложки сока рукколы, 1 столовую ложку яблочного уксуса и 240мл оливкового масла первого холодного отжима. Приготовленную смесь взбалтывать перед каждый применением. Втирать в корни волос и кожу. Если есть проблемы с кончиками волос, нанесите также и на них. Оставить на 20-30 минут. Для увеличения эффекта можно во время приема ванны сделать маску, надеть целлофановую шапочку для душа и обернуть полотенцем.
Добавьте в шампунь: если ваши волосы сухие и безжизненные, то можно добавить немного масла чёрного тмина в шампунь. Лучше всего использовать натуральный шампунь для волос.
Масло чёрного тмина для ногтей
Приём внутрь: по 2 капсулы масла черного тмина 3 раза в день за 10-15 минут до еды. Либо замените капсулы на одну чайную ложку. Принимать от 3 до 6 месяцев.
Специальные ванночки и маски: время воздействия 20-30 минут. Базовым маслом будет разогретое оливковое или зародышей пшеницы. В него добавить 2 столовые ложки масла чёрного тмина. Можете дополнить рецепт эфирным маслом. Для большего эффекта делайте массаж кончиков пальцев. Можно также нанести данную смесь на руки перед сном, не забыв одеть чистые хлопковые перчатки. Утром ваши руки станут мягкими и гладкими.
Масло чёрного тмина для кожи лица и тела
Спектр свойств масла чёрного тмина очень широк. Оно даёт организму полиненасыщенные жирные кислоты. В нём идеальная комбинация активных компонентов. Проникая через слои кожного покрова, компоненты масла чёрного тмина заживляют раны и предотвращают разрушительные процессы.
Про наружное применение масла чёрного тмина очень мало информации, так уж сложилось, что тмин в большинстве случаев принимают внутрь. Однако в России с каждым готом всё больше и больше косметических средств с чёрным тмином, но не все они одинаково хороши. Мы предлагаем вам попробовать создать лечебную смесь самостоятельно.
Масло чёрного тмина для лица
Скраб для лица: 15гр семян тмина измельчить до порошкообразного состояния. Смешать с несколькими каплями масла чёрного тмина для придания смеси пастообразной массы. Круговыми движениями нанести на лицо. Подержать 10 минут. Затем всполоснуть теплой водой. Если кожа жирная, вымыть средством для умывания. Возможно использование не только для кожи лица, но и локтей, коленей.
Питательные кремы для лица: Несколько капель масла чёрного тмина некрепких сортов можно добавить в ваш крем или сделать собственную смесь. В пароварке слегка нагреть размешанную смесь: 1/3 масла черного тмина с 1/3 масла жожоба (всего 400мл). Добавьте 75гр пчелиного воска и медленно нагрейте смесь до 60°С, чтобы он растаял. Все размешать, охладить. Хранить в стеклянной емкости. В зависимости от типа кожи можно добавить другие косметические масла в уже приготовленный крем.
Успокаивающая маска для лица: 1 яичный желток смешать с 5мл (одна чайная ложка) масла чёрного тмина и 5мл масла зародышей пшеницы. Добавить в уже полученную смесь несколько капель лимонного сока и немного меда. Тщательно все перемешать. Нанести на лицо и оставить на 30 минут. Затем смыть теплой водой.
Масло чёрного тмина для улучшения общего состояния кожи
Освежающее масло для тела: Тмин питает кожу и стимулирует кровообращение. Масло чёрного тмина смешать с маслом зародышей пшеницы 1:1. Добавить несколько капель эфирного масла, которое подходит для вашего типа кожи. Лучше всего хранить смесь в холодильнике и готовить небольшими объемами, чтобы не стало прогорклым прежде, чем используете ее. Наносить сразу после ванны или душа, когда ваша кожа влажная и распаренная.
Настойка для приёма внутрь для улучшения состояния кожи: 114гр изюма залить 240мл масла (не крепких сортов!). Поместить в закрытую стеклянную банку. Дать настояться несколько дней. Употребляйте 1 столовую ложку каждый день. Можно дополнить прием семенами черного тмина (либо молоть, либо разжевать).
Масло чёрного тмина для упругости и эластичности кожи: Пить масло по 2 капсулы или 1 чайной ложке 3 раза в день за 10-15 минут до еды. Одновременно принимайте поливитамины с цинком. При принятии ванны, добавляйте 1 или 2 столовые ложки масла в горячую воду.
Масло чёрного тмина для лечения угрей
Угревая сыпь — это сигнал вашего организма о том, что есть проблемы со здоровьем. Так, причина угрей может быть совершенно неожиданная.
Приведём пример:
У женщины угревая сыпь на лице. Использовались косметические средства. Периодически приходилось менять, так как кожа привыкала к ним. Однажды было выяснено, что причина скрывалась в желудке. Начали лечить желудок. Немного позже попался специалист по суставам и позвоночникам, проблема оказалась еще глубже – смещение позвонка, из-за которого начались проблемы в желудке.
Впечатляет? Только вдумайтесь в эту цепочку – угри – желудок – смещение позвонка. Естественно, на кожу будут бесконечно поступать сигналы.
Поэтому лечить угревую сыпь следует комплексно и желательно под наблюдением специалистов.
Что можем посоветовать мы для улучшения состояния при угревой сыпи?
Принимайте масло чёрного тмина по 1-2 капсулы или одной чайной ложке 3 раза в день. Применяйте масло не крепких сортов наружно (ниже приведём пример крема на основе чёрного тмина). Обычно симптомы ослабевают через две недели после регулярного приема.
Обратите внимание на питание: устраните из своего рациона употребление сахара, уменьшите потребление жирной пищи и молока. Некоторые витамины, включая А, Е и цинк, могут ослабить степень высыпания. Такая здоровая пища, как: миндаль, абрикос, фасоль, говядина, мускусная дыня, морковь, сыр, капуста, овсяная крупа и оливковое масло – богаты этими витаминами, поэтому могут оказать положительное воздействие на процесс лечения кожных проблем.
Попробуйте использовать крем из чёрного тмина: 240 мл яблочного уксуса, 227гр мелкоразмолотых семян черного тмина. Смешать уксус с молотыми семенами, настоять 6-7 часов. Пропустить через марлю, настоять в течении дня до появления осадка. Аккуратно слить отстоявшуюся жидкость. Оставшийся осадок смешать с маслом черного тмина – один к одному. Погреть смесь на огне в течении 2-3 минут и тщательно перемешать. Хранить в стеклянной посуде в холодильнике. Применять несколько раз в день к проблемным местам. Для большей эффективности, перед сном, используйте его после паровой ванны для лица. Перед этим использовав средство для умывания.
Приведём пример:
Семнадцатилетняя девушка, имела серьезные угри на лбу, щеках, и груди. Обычные крема от прыщей не помогали. Она начала принимать по две капсулы масла чёрного тмина три раза в день и по прошествии первых четырех недель её состояние кожи начало улучшаться. Через три месяца кожа стала чистой.
Купить масло чёрного тмина в нашем интернет-магазине
польза и вред, как применять и пить, свойства и противопоказания для женщин и мужчин, состав, какие заболевания лечит
Масло из семян черного тмина называют королевским. С лечебной и косметической целью его начали использовать со времен египетских фараонов. Тогда продукт был очень дорогим, и его могли позволить себе лишь высшие слои общества. Оценила свойства масла и Клеопатра, известная своей красотой и молодой кожей.
Описание масла черного тмина и химический состав
Масло черного тмина сохраняет все полезные вещества, находящиеся в семенах. Оно содержит:
тимохинон — биологически активное вещество, обладающее противовоспалительным и антиоксидантным действием;
витамины ретинол и токоферол, способные защищать клетки от негативного действия свободных радикалов;
витамины группы В, важные для кровообращения и работы нервной системы.
Масло слегка горькое на вкус, имеет выраженный запах тмина. Настоящий экстракт имеет зеленовато-коричневый цвет. Он прозрачный, но при хранении допускается образование небольшого количества осадка.
Существует две разновидности продукта, получаемых из разных сортов черного тмина. Из растения нигелла сатива получают королевскую выжимку, имеющую мягкий вкус и аромат. Из сирийского сорта получают эфиопскую выжимку. Она отличается более резким запахом, пряным вкусом.
С какими маслами комбинируется
Масло можно применять как самостоятельный продукт в косметологии, народной медицине, кулинарии. Для усиления эффекта его сочетают с другими базовыми маслами — миндальным, подсолнечным, из виноградных или абрикосовых косточек.
В косметические средства добавляют эфирные аромамасла чайного дерева, розмарина, шафрана.
Смотрите видео от специалиста о масле:
Польза масла черного тмина
Богатый состав масляного экстракта черного тмина, содержание тимохинона и жирных кислот делают его полезным для всего организма. Выжимку применяют для профилактики и лечения болезней кожи и внутренних органов.
У детей с трех лет регулярный прием средства повышает иммунную защиту, снижает частоту развития ОРЗ. Наружно разрешается применять у детей с полугода. Средство помогает при потнице, аллергических реакциях, атопическом дерматите. Каплю масла можно дать ребенку старше полугода, если его беспокоят колики.
Полезные свойства продукта:
противовоспалительное;
обезболивающее;
иммуностимулирующее;
антигельминтное;
противогрибковое;
антибактериальное.
Тминный экстракт устраняет кожные проблемы, облегчает самочувствие при ОРЗ. Польза:
для желудка — стимулирует выделение пищеварительных соков, улучшает аппетит;
для печени — защищает клетки от повреждений, регулирует обмен жиров;
для поджелудочной железы — улучшает ферментативную функцию;
для сердца и сосудов — нормализует уровень холестерина.
Тимохинон из семян черного тмина способен снижать риск развития онкологической патологии. Масляный экстракт эффективен в качестве профилактики.
Но при имеющемся раке продукт не является единственным средством лечения, он не способен уничтожить опухоль. При химиотерапии его используют для снижения выраженности побочных эффектов.
К просмотру видеоролик про историю и пользу масла:
Для женщин
Выжимка черного тмина полезна для здоровья организма женщины. При вторичном бесплодии продукт регулирует гормональный фон, способствует восстановлению функции яичников.
Применение масла во время месячных снижает болевые ощущения, раздражительность. При заболеваниях наружных половых органов, шейки матки полезны примочки или тампоны, пропитанные тминным экстрактом.
Женщины ценят выжимку семян черного тмина за косметологические эффекты. Его применяют для ухода за кожей, волосами и ногтями. Продукт также способствует похудению.
Для мужчин
Мужчинам экстракт черного тмина тоже полезен. Тимохинон снижает риск образования доброкачественных и злокачественных опухолей предстательной железы. При простатите продукт уменьшает воспаление, способствует ускорению выздоровления.
Противопоказания к применению масла
Выжимка черного тмина обладает активным биологическим действием. Применять ее нужно с осторожностью, есть ряд противопоказаний:
индивидуальная непереносимость;
гастрит или язва желудка в стадии обострения;
склонность к кровоточивости;
декомпенсированный сахарный диабет;
геморрагический диатез;
тяжелые заболевания печени и почек.
Для наружного применения противопоказанием являются ссадины, гнойничковые высыпания на коже.
Побочные эффекты при передозировке средства: тошнота, боли в животе, аллергическая реакция. Допустимое суточное количество для взрослого составляет 2 столовые ложки, для ребенка — 2 чайные ложки.
Дополнит тему видеообзор масла о его пользе и вреде:
Применение масла черного тмина
Применяют масло черного тмина внутрь и наружно. Классический вариант внутреннего применения — чайная ложка продукта по утрам натощак. Запивать половиной стакана чистой воды. Курс приема составляет месяц, затем следует сделать перерыв на три месяца.
Можно одновременно съедать по ложке масла черного тмина и меда, так как продукт обладает горьким вкусом. Такой способ применения подходит для повышения иммунитета, профилактики и лечения заболеваний внутренних органов.
Наружно средство используют при болезнях кожи и ее придатков, с косметологической целью.
Используют масло черного тмина в кулинарии. Его добавляют в салаты, выпечку, первые и вторые блюда. Жарить или тушить на нем нельзя, поскольку оно придает пище горьковатый привкус. Используют только в качестве приправы.
В народной медицине
Полезные свойства тминной вытяжки позволяют применять ее как лечебное средство. Народная медицина лечит с помощью тмина многие заболевания.
При хроническом гастрите можно использовать только в период ремиссии. Принимают по чайной ложке до еды. Курс лечения — месяц. При изжоге средство противопоказано, так как оно усиливает выделение желудочного сока.
При хроническом панкреатите средство улучшает ферментативную функцию поджелудочной железы. Принимают по чайной ложке натощак. Курс лечения — месяц.
При сахарном диабете 1 и 2 типа средство используют только в стадии компенсации, принимая по чайной ложке натощак. Во время лечения нужно тщательно контролировать уровень сахара в крови.
От грибка кожи и ногтей помогают примочки с теплым масляным экстрактом. Процедуру делают вечером после ванны, примочку оставляют на ночь. Курс лечения — месяц.
От заложенности носа, насморка помогает закапывание теплого масляного экстракта по капле в каждую ноздрю. Такая процедура эффективна и при хроническом гайморите. Курс лечения составляет 2 недели.
При хроническом варикозе прием средства внутрь снижает риск тромбообразования. Наружные компрессы убирают отечность, болевые ощущения.
При обострении подагры черный тмин оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие. Его принимают внутрь, а также делают теплый компресс на больной сустав.
При воспалении десен их смазывают теплым маслом утром и вечером. После процедуры нельзя есть в течение часа. Курс лечения составляет 2 недели.
От обострений геморроя помогают примочки с выжимкой черного тмина. С ней также готовят ректальные свечи.
При обострениях псориаза черный тмин оказывает противовоспалительное и подсушивающее действие. Теплым экстрактом смазывают очаги высыпаний после мытья.
От влажного кашля принимают горячее молоко с черным тмином. Средство пьют утром или днем, оно стимулирует выведение мокроты.
При обширном витилиго пятна обрабатывают экстрактом черного тмина. Это позволяет сделать их менее заметными.
При онкологии средство пьют по чайной ложке утром и вечером.
При гипотиреозе принимают по чайной ложке натощак. Курс лечения — месяц.
При болях в горле полезны полоскания водой с разведенным в ней маслом.
При ожогах поврежденную кожу обрабатывают экстрактом черного тмина. Допускается применение средства только после заживления ожоговых ран.
При остеохондрозе применяют массаж спины с вытяжкой черного тмина.
Для выведения паразитов средство пьют по столовой ложке 2 раза в день в течение недели.
Обширные показания к применению черного тмина делают его универсальным средством. Но это лишь вспомогательный метод лечения, который нужно комбинировать с основной терапией.
Смотрите видео как употреблять масло:
В косметологии
Масло семян черного тмина — эффективное косметическое средство. Оно улучшает структуру кожи и волос, укрепляет ногти.
Основное его свойство — замедление возрастных изменений кожи. Регулярное применение средства сокращает количество и выраженность морщин. Масло используют как самостоятельное косметическое средство, или комбинируют его с другими продуктами.
Для жирной, проблемной кожи подходит маска с белком и аромамаслом чайного дерева. Яичный белок взбивают в густую пену. Добавляют чайную ложку тминной выжимки, 2–3 капли аромамасла. Перемешивают, распределяют по проблемным участкам. Когда маска подсохнет, ее смывают.
Увлажнить сухую кожу лица поможет масляная маска. Смешивают по чайной ложке оливкового, миндального и тминного масел. Слегка нагревают, распределяют по коже. Через 15 минут остатки удаляют бумажной салфеткой.
Для роста волос используют разогревающий масляный компресс. Смешивают по столовой ложке тминного и репейного масел, слегка подогревают. Добавляют щепотку красного перца. Массу наносят на кожу головы, покрывают полиэтиленовой шапочкой. Смывают через 10 минут.
Восстановить поврежденные волосы поможет кефирная маска. В стакане кефира размешивают 2 столовые ложки выжимки черного тмина. Массу обильно наносят на волосы, укутывают полиэтиленом и полотенцем.
От бородавок эффективны точечные компрессы с черным тмином и экстрактом чистотела.
В качестве косметического средства черный тмин используют 1–2 раза в неделю. После месячного курса следует сделать перерыв на 3 месяца.
Вы можете приготовить косметическое средство для ухода за кожей по видео:
В кулинарии
Из-за горьковатого вкуса продукт редко используют в кулинарии. Рецепты с ним характерны больше для восточной кухни. Там его добавляют в тесто для выпечки, готовят национальные блюда. Полезно добавлять небольшое количество масла в салаты.
Для похудения
Продукт помогает снизить вес при наружном и внутреннем применении.
Внутрь. Чтобы отрегулировать обмен веществ, рекомендуется по утрам съедать по чайной ложке тминной вытяжки. Месячный курс позволяет сбросить 1–3 кг. Полезно добавлять в салаты как приправу.
Обертывания. Наружное применение заключается в обертываниях, теплых компрессах и массаже. Экстракт подогревают, наносят на проблемные участки. Покрывают полиэтиленовой пленкой. Через два часа компресс убирают, кожу промывают теплой водой. Такие процедуры помогают избавиться от целлюлита.
Скраб. Из теплого масла черного тмина и молотого кофе делают скраб. Этим скрабом массируют проблемные участки. Процедура улучшает кровообращение, уменьшает объем бедер и талии. Чтобы эффект был лучше, следует придерживаться правильного питания и регулярно заниматься гимнастикой.
Особенности применения масла при беременности и лактации
Беременным женщинам следует ограничить употребление масла черного тмина. Оно способно повышать тонус матки, что негативно сказывается на вынашивании беременности.
При кормлении грудью продукт полезен, так как усиливает лактацию. Однако злоупотреблять им тоже не стоит, чтобы не вызвать аллергическую реакцию у ребенка.
В дополнение к теме обзор от ароматерапевта:
Как получают масло тмина
Масло получают из семян черного тмина способом холодной выжимки. Семена размещают под прессом и разминают их. Полученный продукт содержит максимум полезных веществ. Однако из-за специфического вкуса не все могут пить его в чистом виде.
Масляный экстракт также выпускают в желатиновых капсулах. Это биологически активная добавка, которую можно приобрести в аптеке. Капсулы подходят тем, кто не может пить масло из-за неприятного вкуса. Еще их назначают детям для внутреннего применения.
Альтернативой маслу служат семена черного тмина. Но они усваиваются хуже, большая часть полезных веществ выводится из организма. А если разминать семена, то они становятся очень горькими.
Наиболее качественными являются масла из Сирии и Египта. Известный египетский производитель — компания «Аль-Хавадж», им принадлежит большая часть представленной на рынке продукции. Также масло производят в Турции и Пакистане.
Как приготовить масло черного тмина
Приготовить масло можно самостоятельно в домашних условиях. Понадобится 100 грамм семян черного тмина и 500 мл оливкового или подсолнечного масла.
Семена высыпают в стеклянную емкость, предварительно слегка размяв. Заливают маслом. Смесь должна настояться в течение 2–3 недель, после этого ее можно употреблять.
Как выбрать и хранить тминное масло
Продается тминный экстракт в специализированных магазинах. Вся продукция должна быть сертифицирована.
Фасуют продукт в стеклянные емкости. Качественное масло прозрачное, на дне бутылки допускается небольшое количество осадка. По возможности стоит проверить, как пахнет жидкость. Она должна иметь выраженный специфический запах.
Хранить масло следует в холодильнике. После каждого использования нужно плотно закрывать крышку. При контакте с воздухом продукт теряет свои полезные свойства. Срок годности масла составляет 2 года. После вскрытия бутылки его нужно использовать в течение 12 месяцев.
Масло черного тмина в комплексе с классической терапией помогает при многих болезнях. Служит отличным дополнением к домашним процедурам по уходу за лицом и телом. Имеет мало противопоказаний и побочных эффектов.
Используете ли вы масло черного тмина? Делитесь своими историями в комментариях, не забывайте рассказать о статье друзьям из социальных сетей.
польза и вред. Как принимать во внутрь
На сегодня даже многие врачи, особенно натуропаты рекомендуют для поддержания здоровья комбинировать традиционные методы лечения с применением средств народной медицины. И одним из таких проверенных временем народных средств является не только кунжутное масло, но и масло черного тмина.
Черный тмин (Nigella Sativa) — это травянистое однолетнее растение, которое принадлежит семейству лютиковых. Оно производит небольшие черные семена, которые прессуют и изготавливают ценнейшее масло, используемое еще в древнем Египте в кулинарных и лекарственных целях.
Клеопатра использовала его для красоты своего лица и придания блеска волосам. Это целебный продукт даже был найден в гробнице египетского фараона Тутанхамона. А еще, сам Гиппократ, как утверждают, использовал его для лечения органов пищеварения.
Многие западные эксперты в области здравоохранения и отзывы людей говорят, что масло тмина представляет собой настоящую панацею, способную вылечить практически все — от аллергии до гипертонии. Итак, рассмотрим подробно его полезные свойства.
Польза и вред масла черного тмина
Этот продукт содержит множество питательных веществ, поэтому можно утверждать, что польза его действительно велика.
Борется с инфекциями
Черный тмин в первую очередь эффективно борется с различными формами бактериальной инфекций и даже устойчивыми к противомикробным препаратам. Конечно, тминное масло не излечит инфекцию, но его регулярное потребление может послужить защитой от них.
Укрепляет иммунитет
Тмин представляет собой природный иммуномодулятор, который увеличивает активность иммунной системы за счет повышения производства природного интерферона и иммунных клеток. Он помогает организму сформировать устойчивость к болезням в будущем.
Балансирует уровень холестерина в крови
Полезные жиры, содержащиеся в продукте, эффективно помогают снизить артериальное давление, улучшить метаболизм жиров и уменьшить вероятность возникновения атеросклероза.
Уменьшает воспаление
Фитохимические вещества, содержащие в тмине, подавляют воспаление как при наружном применении (при нанесении на кожу), так и при потреблении в виде пищи. Хорошо уменьшает и облегчает различные боли.
Снижает риск развития онкологических заболеваний
Эти фитохимические вещества еще обладают рядом других свойств, например, снижают риск развития рака. Они оздоравливают внутренную среду организма, уменьшают вероятность повреждения клеток и снижают вероятность возникновения заболеваний, которые могут повредить иммунную систему. Естественно, рак не лечит, но может обеспечить хорошую защиту, если потреблять в течение длительного периода времени.
Улучшает когнитивные способности
Масло черного тмина имеет способность производить в организме особый фермент — ацетилхолин. Ацетилхолин — это важное соединение, которое необходимо для нормального функционирования мозга и хорошей памяти, а еще полезен при физических нагрузках и используют для лечения склероза.
Борется с диабетом 2 типа
Еще оно впечатляет, тем что его можно применять при воспалительных заболеваниях поджелудочной железы, а также для снижения сахара в крови и улучшения чувствительности к инсулину.
Улучшает здоровье кожи, волос и глаз
Помимо этого, стимулируют выработку меланина и улучшает состояние кожи, страдающей от таких кожных проблем как сухость и экзема. Это масло способствует всасыванию витаминов А и Е, которые так необходимы для кожи, волос и глаз.
Несмотря на всю его полезность для здоровья, есть некоторые побочные эффекты о которых нужно знать. Например, его не следует принимать при беременности, так как может вызывать сокращение мышц матки.
Гипотоникам также не рекомендуется его использование, поскольку может снизить кровяное давление. Как и в случае любого натурального народного средства, всегда есть вероятность проявления аллергической реакции.
И наконец, существует вероятность того, что средство может плохо взаимодействовать с некоторыми лекарствами и снизить их эффективность.
Как принимать масло от похудения
Традиционно масло черного тмина используют в народной медицине для ускорения обмена веществ. Жирные кислоты, такие как олеиновая, линолевая, пальмитиновая, а также фитостерины, входящие в его состав, помогают вывести жир из организма.
Улучшает пищеварение, выводит шлаки и токсины. Еще и снижает уровень сахара в крови, что вследствие может привести к снижению веса и уменьшить тягу к углеводным и сахаросодержащим продуктам.
Для похудения используйте его в следующих вариантах:
Перед завтраком ежедневно потребляйте смесь из столовой ложки масла черного тмина и с двумя чайными ложками меда.
Смешайте в стакане воды чайную ложку меда, корицы и масла. Пейте этот состав каждый день перед завтраком и перед сном.
Возьмите сок одного апельсина и перемешайте с одной чайной ложкой масла. Принимайте эту смесь каждый день натощак.
Масло черного тмина при диабете 2 типа
Исследование, проведенное в 1991 году, показало, что семена тмина очень полезны для диабетиков. Спустя 11 лет исследователи в Японии отметили их ценность для людей, страдающих диабетом 2 типа. Дальнейшие опыты на кроликах показали значительное снижение сахара до нормального уровня. Эти опыты были проведены повторно спустя год и они установили те же результаты.
Итак, при диабете 2 типа употребляйте по 2 чайной ложки два раза в день; а для профилактики — по 1-2 ложки в день. Сначала можно пить небольшие дозы и затем постепенно увеличивать их, потому что может потребоваться немного времени, чтобы привыкнуть к вкусу продукта.
Например, начните с 1/2 чайной ложки ежедневно во время еды один раз в день в течение 1-й недели. Со 2-й недели — при каждом приеме пищи. Затем увеличьте прием до 2 полных чайных ложек один раз в день и затем — по 2 чайной ложки два раза в день.
Но лучше всего принимать черный тмин перед едой или натощак. Обладая обезболивающими свойствами, оно работает как расслабляющее средство, и поэтому его можно пить и перед сном.
Как пить детям для укрепления иммунитета
Черный тмин содержит более 100 ценных компонентов и является источником жирных кислот, белков, углеводов и других витаминов и минералов. Он может использоваться и как хороший источник энергии и повышения иммунной системы организма, а также облегчения кашля и простуды.
Было показано, что масло из семян черного тмина благотворно влияет на иммунную систему несколькими способами:
увеличение количества и стимулирование активности некоторых типов иммунных клеток;
снижение количества вредных цитокинов и воспалительных клеток эозинофилов;
оказание антиоксидантного действия.
Ежедневный прием масла по чайной ложке обеспечивает повышение защитных сил. Помимо этого, оно показано для укрепления иммунитета и детям, так как оказывает деликатное воздействие.
Для повышения иммунитета детям (старше 6 лет) черный тмин следует употреблять по половине чайной ложечки в день за 15-20 минут до еды, запивая стаканом воды, смешанной одной столовой ложкой мёда. Курс — около 3-4 месяцев.
Применение тминного масла во внутрь от разных заболеваний
Масло чёрного тмина оказывает положительное действие при ряде сложных заболеваний. Используйте его как для профилактики, так и в лечении.
Простатит: Легкими круговыми массажными движениями втирать подогретое масло (10 капель) на нижнюю область спины и живота, зону промежности в течение 10 минут.
Менингит: Продукт доказал свою эффективность при лечении менингита. Просто принимайте 1-2 чайных ложек масла в день или добавляйте в травяной чай для облегчения симптомов.
Расстройство желудка: пейте мятный чай с лимоном и с добавлением чайной ложки масла черного тмина 3 раза в день.
Астма: По 1 чайной ложке. Или добавьте нескольких капель масла в кипящую воду и используйте для вдыхания паров.
Гайморит: Ежедневно употреблять по 1 чайной ложке масла. При остром гайморите — по 1 чайной ложке три раза в день.
От паразитов: Чтобы очистить организм от паразитов (глистов) пейте масло по 1 чайной ложке каждый день. Можно вместе с фруктовым соком или йогуртом. Курс — 3 недели.
Для зачатия: Утром после еды — по 1 чайной ложке трижды в день. Можно добавлять в сок, чай или просто запивать водой. Курс — 3-4 месяца, далее перерыв, и потом начать снова курс лечения. В первый день задержки следует перестать употреблять масло.
Геморрой: Смешать масло тмина и оливковое в одинаковых пропорциях. Пить внутрь по 2 столовых ложек каждый день.
Боли в мышцах: Смешайте по 1 чайной ложке масла тмина и оливкового и принимайте три раза в день.
Для улучшения крови: Возьмите 1-2 чайные ложки масла тмина, 2 зубчика чеснока и добавьте в горячий чай. Пить перед завтраком.
Для здоровья кишечника: Смешать 1 чайную ложку масла с 1 чашкой йогурта. Пить два раза в день.
При коликах: Массировать живот теплым маслом черного тмина.
Псориаз: Наносите масло на проблемные участки кожи трижды в сутки. Для получения быстрого положительного результата также рекомендуется его принимать внутрь.
Артроз: Теплое масло энергично втирать в пораженные суставы. Помимо этого, нужно пить перед сном отвар тмина, подслащенного медом. Продолжать лечение пока не будет эффект от лечения.
Аллергия и кожные воспаления: Утром и вечером — по чайной ложке черного тмина растирать больное место.
Кашель: втирать в грудь и спину масло и пить по 1 чайной ложке внутрь три раза в день.
Стоматит: Использовать данный раствор (7-10 капель на 200 г воды) для полосканий, смазывания и примочек.
Насморк: Смочите ватку маслом и вложите в нос на 15-20 минут. Сразу наступит облегчение. Если насморк сильный, то процедуру повторять.
Бессонница: Чайную ложку масла смешать с медом или чаем и пить перед ужином.
Для общего оздоровления: Принимать по 2,5 мл масла черного тмина два раза в день в течение шести недель.
От выпадения волос: втирать в корни прядей сок лимона и затем нанести 1 чайную ложку масла. Оставить на 15-20 минут.
Для ухода за кожей: Косметологи рекомендуют наносить его и массировать непосредственно на коже. Это придаст коже ощущение насыщения и увлажнения. Благодаря витамину А, аминокислотам и жирным кислотам, быстро восстанавливает и улучшает регенерацию кожи.
Вот такой уникальный и целебный продукт. Как видите, его польза для организма неоценима и применение весьма разнообразно, но для безопасного применения обязательно соблюдайте меры предосторожности.
Масло чёрного тмина: 12 полезных свойств при 4 побочных эффектах
Использующееся уже на протяжении многих веков для поддержания здоровья масло черного тмина вновь набирает популярность как средство для снижения веса и естественного восстановления здоровья.
Семена черного тмина пользовались особой популярностью у египетских фараонов и даже были найдены в гробнице короля Тутанхамона. Масло черного тмина — также известное, как масло из семян черного тмина — укрепляет иммунитет, способствует балансу уровня холестерина и сахара в крови, а также противостоит воздействию опасных микроорганизмов. (1)
Черный тмин упоминается в Книге Пророка Исайи в Библии. Пророк Мухаммед говорил: «Черный тмин является лекарством от всех заболеваний, кроме смерти».
Черный тмин
Что такое масло черного тмина?
Черный тмин — это травянистое растение семейства Лютиковые, произрастающее в южных регионах Европы и Азии. Также он известен под такими названиями, как Чернушка посевная, Калинджи, Сейдана или Седана.
Масло черного тмина производят из семян этого растения, как правило, с помощью тискового пресса. Проще говоря, из семян выжимают масло и удаляют мякоть. Это эфирное масло и семена популярны во многих направлениях традиционной медицины: от индийской аюрведы до исламской Тибб-э-Набави или «медицины пророков». (2)
Секрет терапевтической эффективности масла черного тмина может заключаться в арсенале фитохимических соединений, содержащихся в данном растении. К числу этих природных соединений относится:
Тимохинон, обладающий антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Тимогидрохинон, который естественным образом сдерживает ацетилхолинэстеразу — фермент, расщепляющий определенные нейромедиаторы. Врачи используют лекарственный препарат ацетилхолинэстеразы для лечения неврологических заболеваний, а ученые исследуют тимогидрохинон, как потенциальную натуральную альтернативу. (3)
Тимол, обладающий антибактериальным и противогрибковым действием.
Кроме того, в масле черного тмина содержится множество других веществ, включая алкалоиды, сапонины и жирные кислоты, такие как линолевая и олеиновая кислота, а также питательные вещества: соль фолиевой кислоты, кальций, железо, медь, цинк, фосфор, белки и незаменимые аминокислоты.
Польза масла черного тмина
Свойства масла черного тмина делают его великолепным натуральным лечебным средством. Сфера применения масла черного тмина огромна: от снижения веса до поддержания здоровья легких и укрепления иммунной системы.
Способствует снижению веса
Масло черного тмина активно набирает популярность в качестве добавки для похудения. Проведенный в 2018 году обзор исследований показал, что это масло способствует умеренному снижению веса, а также уменьшению индекса массы тела (ИМТ) и объема талии. (4)
Традиционно семена этого растения используют для стимулирования аппетита, однако предварительные исследования показали, что, несмотря на это, черный тмин также помогает и при похудении. (2)
Способствует здоровью сердца
Ряд исследований показал, что семена черного тмина, в форме эфирного масла или порошка, помогают поддерживать здоровый уровень холестерина, особенно липопротеина низкой плотности (ЛПНП), известного как «плохой» холестерин, являющийся причиной многих сердечных заболеваний. (5, 6) Сочетание приема масла черного тмина и физических упражнений приводит к более эффективному улучшению липидного профиля — баланса уровня холестерина и триглицеридов (по сравнению с физическими упражнениями без приема добавок). (5)
В целом масло черного тмина, судя по всему, поддерживает общее здоровье сердца и функцию сердечно-сосудистой системы.
Поддерживает нормальное артериальное давление
Согласно некоторым исследованиям, масло черного тмина способно нормализовать артериальное давление у людей с артериальной гипертонией 1 степени. (7)
В одном исследовании прием масла черного тмина в течение двух месяцев способствовал сбалансированному уровню артериального давления у здоровых испытуемых, при этом, не вызывая каких-либо побочных эффектов.
Уменьшает покраснения и отеки
Масло черного тмина помогает уменьшать воспаление, отечность и раздражение, особенно в суставах. Обзор исследований на животных и клинических исследований показал, что эта добавка может помогать при лечении аутоиммунных заболеваний. К примеру, в одном исследовании втирание масла черного тмина в кожу привело к уменьшению отечности в области суставов у пациентов с ревматоидным артритом — аутоиммунным заболеванием, вызывающим дискомфорт в суставах. (9)
В рамках другого исследования ученые вводили масло черного тмина непосредственно в толстую кишку крыс с язвенным колитом, что привело к нормализации уровня маркеров воспаления в крови. (10)
Препятствует аномальному росту клеток
Один научный обзор выявил, что содержащиеся в масле черного тмина антиоксиданты — особенно тимохинон — обладают антиканцерогенными свойствами. В частности, тимохинон замедлял активность опухолевых клеток. (11)
В другом исследовании клеток в чашках Петри тимохинон привел к замедлению роста и деления опухолевых клеток глиобластомы головного мозга. (12)
Защищает организм от радиации
Масло черного тмина помогает уменьшать разрушающее воздействие радиации. Масло черного тмина и содержащиеся в нем фитонутриенты защищают организм от окислительного стресса, а ткани от повреждений, вызванных радиацией. Множественные исследования показали, что это защищающее иммунную систему воздействие распространяется на животных, проходящих агрессивное медицинское лечение с использованием радиации. (13, 14) Применимо ли это к человеку, пока не известно.
Способствует нормализации уровня сахара в крови
Масло черного тмина обладает невероятной способностью нормализовать уровень сахара в крови. (15, 16)
В большинстве исследований основное внимание уделяется тимохинону — входящему в состав масла черного тмина фитонутриенту, который уменьшает абсорбцию глюкозы в кишечнике и в то же время поддерживает выработку поджелудочной железой инсулина. (17)
Баланс уровня сахара в крови крайне важен для людей с диабетом, преддиабетом и метаболическим синдромом. Даже здоровым людям нормальный уровень сахара в крови помогает противостоять болезням, поддерживать уровень энергии и уменьшать окислительный стресс, запускающий механизмы старения.
Укрепляет иммунную систему
Антиоксиданты и другие полезные вещества, содержащиеся в масле черного тмина, способствуют укреплению иммунной системы. Этот эффект подтверждается исследованиями на моделях человека и животных, включая исследование, проводившееся на крысах во время чрезмерных тренировок беговой дорожке. (18)
Крысы, получавшие масло черного тмина, демонстрировали более сильную реакцию иммунной системы сразу после физической нагрузки, по сравнению с контрольной группой. Людям с аутоиммунными заболеваниями масло черного тмина может принести большую пользу, чем бузина и эхинацея.
Поддерживает здоровье легких
Успокаивающее воздействие масла черного тмина делает его отличным природным дополняющим средством для поддержания здоровья легких. Одно исследование показало, что масло черного тмина уменьшает воспаление дыхательных путей и способствует свободному дыханию. (19)
В другом исследовании людей с аллергией ученые выявили, что данное масло уменьшает заложенность носа, зуд, насморк и чихание. (20)
Если вас интересуют другие средства для облегчения дыхания, прочтите нашу статью об очищении легких.
Противостоит вредным организмам
Благодаря своим противомикробным свойствам масло черного тмина является эффективным средством для защиты организма от воздействия ряда патогенов, включая грибковые организмы, такие как Кандида. Исследование 2008 года показало, что черный тмин способен сопротивляться воздействию опасного метициллинрезистентного золотистого стафилококка (MRSA). (21)
Это умение противостоять вредоносным организмам является характерной чертой не только масла черного тмина, но и другого популярного среди приверженцев традиционной медицины средства — масла орегано (душицы).
Поддерживает функцию печени
Печень является главным органом, отвечающим за детоксификацию организма. Она расщепляет многие виды токсинов, попадающие в кровоток из пищи, фармацевтических препаратов и окружающей среды. Здорово, что этот важный орган имеет отличного союзника в лице масла черного тмина. В исследовании маркеров окислительного стресса печени у крыс ученые обнаружили, что данное масло уменьшает осложнения, связанные с заболеваниями печени, замедляет их прогрессирование и помогает восстановить нормальную функцию печени. (22)
Улучшает здоровье кишечника
Масло черного тмина также помогает пищеварению. Исследования показали, что черный тмин усиливает секрецию слизи в кишечнике, что способствует лучшему пищеварению и снижает риск развития язвы желудка, замедляя выработку кислоты желудочного сока. [23] Антиоксидантные свойства масла черного тмина также полезны при таких заболеваниях, как колит. (24)
5 сфер применения масла черного тмина
Вы можете приготовить свое собственное профилактическое средство с помощью высококачественного органического масла черного тмина. Приготовленные в домашних условиях продукты помогают сократить воздействие на организм вредных химических веществ, которые так часто присутствуют в коммерческой продукции.
Улучшите цвет лица
Ряд исследований показал, что масло черного тмина уменьшает покраснение и раздражение кожи. (24, 25)
Пропионовая бактерия акне питается омертвевшими клетками кожи, что усиливает покраснение и раздражение. Масло черного тмина не только борется с этим вредоносным организм, но и уменьшает рубцы, и улучшает цвет кожи. Как правило, масло черного тмина можно безопасно наносить на кожу. Некоторые даже предпочитают использовать его прямо на акне. Я рекомендую для начала нанести каплю масла на внутреннюю часть запястья, чтобы проверить реакцию. В случае покраснения и отечности попробуйте разбавить его базисным маслом — миндальным или кокосовым.
Способ применения: Чтобы приготовить средство от акне в домашних условиях, смешайте одну чайную ложку масла черного тмина и одну столовую ложку яблочного уксуса. Сначала накройте лицо горячим полотенцем, чтобы открыть поры, затем нанесите на кожу приготовленную смесь. Через 15 минут умойтесь.
Откройте дыхательные пути
Если вы этого еще не сделали, задумайтесь о том, чтобы приобрести масло черного тмина для своей домашней аптечки, ведь это отличное средство для облегчения дыхания. Используйте его при насморке и других связанных с дыханием состояниях.
Способ применения: Для облегчения дыхания принимайте 500 мг масла черного тмина дважды в день в течение четырех недель. (26)
Для облегчения сезонной аллергии капайте по одной капле масла в каждую ноздрю три раза в день.
Поддержите процесс похудения
Наверное, вы слышали о том, что масло черного тмина является эффективным средством для снижения веса. Если вы стремитесь к здоровому весу, попробуйте приготовить напиток с маслом черного тмина. Больше идей вы можете найти в нашей статье с секретами эффективного похудения.
Способ применения: В стакан теплой воды добавьте пять капель масла черного тмина, чайную ложку меда и немного лимона по вкусу. Пейте получившийся напиток перед завтраком.
Добавьте густоты волосам
Неважно, являетесь ли вы мужчиной с залысинами или женщиной, страдающей от алопеции, масло черного тмина поможет вам предотвратить потерю волос и поддержать рост новых.
Способ применения: Чтобы приготовить на 100% натуральное средство от потери волос, смешайте чайную ложку масла черного тмина и чайную ложку оливкового масла. Вотрите полученную смесь в области залысин и оставьте на тридцать минут, после чего помойте голову с шампунем. Для начала проверьте средство на небольшом участке кожи головы, чтобы убедиться в отсутствии аллергической реакции.
Приведите в норму потребление питательных веществ
Данное масло обладает множеством преимуществ: способствует снижению веса, уменьшает газообразование и вздутие, укрепляет иммунную систему и поддерживает здоровье сердца и легких. Все это делает его великолепной универсальной богатой питательными элементами добавкой к пище. Чтобы получить высококачественное, безопасное и максимально эффективно масло, выбирайте сертифицированные органические добавки, без ГМО, которые содержат только чистое, полученное прессованием (не с помощью химической экстракции) масло без каких-либо примесей. Что касается упаковки, обратите внимание на флаконы темного цвета — в них масло не будет прогорклым.
Способ применения: Принимайте одну чайную ложку масла черного тмина один-два раза в день. Также можно добавлять чайную ложку в напитки и смузи.
Дозировка
Не существует официально утвержденной дозировки для данного средства, которая была бы изучена для конкретных состояний. Мы рекомендуем внимательно изучить дозировку средства указанную производителем на упаковке. Если производитель не дал указаний, рекомендуем начать с половины чайной ложки в день и оценить собственное состояние. В дальнейшем дозировку можно поднять до 1 чайной ложки и далее до 3 чайных ложек в день.
Побочные эффекты и меры предосторожности
Помните, в эфирных маслах химические вещества очень концентрированы. Если принимать его небольшими дозами в качестве добавки к пище, масло черного тмина довольно безопасно для долгосрочного применения.
Если вы считаете, что вам необходимо большое количество этого масла, то обязательно проконсультируйтесь об этом с квалифицированным специалистом, особенно если вы беременны или кормите грудью.
Откажитесь от использования масла черного тмина при возникновении следующих побочных эффектов:
Для детей допустимо лишь эпизодическое применение масла черного тмина в рекомендованных количествах. Если у вас диабет, то обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, поскольку масло черного тмина снижает уровень сахара в крови, что может привести к гипогликемии. Если у вас низкое артериальное давление, помните, что данная добавка потенциально может привести к еще большему его снижению. (7, 8)
Откажитесь от использования масла черного тмина за две недели до любой операции, поскольку оно может замедлять свертываемость крови. (28)
Заключение
Если вы ищете натуральный способ решения конкретных проблем или просто поддержания общего состояния здоровья, масло черного тмина — это самое любимое нашими предками естественное лечебное средство.
Масло черного тмина способствует нормализации артериального давления, уровня сахара в крови, укрепляет иммунную систему, уменьшает аллергии и проблемы с легкими, а также противостоит развитию инфекций. (29)
Используйте его для лечения акне, выпадения волос, а также для снижения веса и поддержания здоровья легких.
Используйте наши рецепты с этим невероятным маслом, чтобы стать более здоровой версией себя.
В целом, масло черного тмина является безопасным для большинства людей, поэтому попробуйте и узнайте, как это многовековое средство изменит вашу жизнь.
Изучить отзывы, а также купить масло черного тмина, можно в магазине iHerb.
Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!
Кто пробовал напиток в виде кефир + корица + имбирь для похудения
На ужин можно — гр белков, а через 2 — 3 часа коктейль. Пью данный коктейль 4 дня утром после лёгкого завтрака и вечерком вместо ужина. К сожалению сделать просто завтраком и ужином не могу. На вкус приятен. Пока Да жрать надо меньше- тогда не поправишься.
А то у вас 5 приемов пищи в день Яблоки на ночь????? Это жесть Лилия Вот уж не знаю ,от чего кто худеет?! Решили и мы с мужем пить кефир с пол чайной ложки имбиря, молотый сухой,пол чайной ложки молотой корицы,и на кончике ножа красный перец,утром и вечером.
За неделю употребления данного коктейля я поправилась на 1кг,муж тоже поправился,это правда только по его ощущениям,а я точно,хотя вечером не ем ,утром могу позволить себе к кофе,что-то вкусненькое,совсем немного,обед в 12 полноценный,первое ,второе,тоже умеренные порции,без обжорства и всё, вечером кефир,и что-то из фруктов-яблоко,мандарин,апельсин, чай пустой. И худею. Питания не меняла. Кофе обычный, из банки.
Имбирь корица для похудения
Без сахара. Всем привет! Решила сесть на кефирную диету до нового года на 10 дней. Вчера был первый день, вес 69, ростсм. Пью каждые 2,5 часа по мг. А так пью просто кефир.
Утром в 7 кофе с молоком , с одной ч. Сегодня мой вес 66,5 кг. Буду писать каждый день свои результаты. Хочу 63 кг минимум, но как получится Воду пью мало 1 бокал зеленого чая и 2 бокала по мг воды. Настроение отличное, кушать не хочется. Сегодня третий день , вес 66,5.
Ваши персональные данные обрабатываются на сайте tiensmed. Если вы не согласны с этим фактом — вам следует немедленно покинуть этот сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это значит, что вы согласились на обработку Ваших персональных данных.
Вчера съела мини роллы с огурцом. Буду пить только кефир и зелёный чай. Гость Сегодня третий день , вес 66,5. Анна удивительно, что все считают сочетание тошнотворным! Согласна с блондинкой в том, что ничего не сжигает жир, но пить такой коктейль вместо тех же блинчиков — отличнейшая идея! Хочу написать пару слов о кефире и корице.
Лично пила этот напиток три недели вместо ужина, питание не меняла. И что, минус 8 кг, сама не заметила как испарились. Мама вместе со мной пила за месяц минус 10 кг. Одно условие, употребляли его вместо ужина каждый день.
Очень доволен результатом!!! Пью такую смесь уже несколько дней. По вкусу мерзковато После его приема очень долго не хочется есть вообще.
И по мимо его нужно выпивать за день 2л чистой воды. Сейчас третий день пью этот напиток. Очень вкусное сочетание. Я на дюкане и этот коктейль на ночь, так как обменка вообще не работала. Пока минус 1кг. Страница закроется автоматически через 5 секунд. Новое за сегодня. Подогревать напиток нужно на водяной бане. Уже после того, как имбирный чай завариться, в него можно ввести чайную ложку мёда или добавить пару ломтиков лимона.
Самая лучшая корица — цейлонская. Далее следуют пряности родом из Индии, Бразилии, Китая. Имбирный чай с лимоном и мёдом.
Существует несколько способов приготовления пряных чаёв. Главный их принцип — мёд в кипяток не кладут. Нагрев разрушает витамины и микроэлементы в нём. В имбирный чай мёд добавляют последним после лимона. Рецепт эффективного напитка: Измельчить 50 грамм корня имбиря. Залить соком половины лимона. Залить литром тёплой воды.
В сказках часто упоминается чудесный эликсир молодости, выпив который можно ощутить прилив сил, стать здоровым и прожить еще много счастливых моментов. Оказывается, в реальной жизни есть даже кое-что получше. Его можно приготовить быстро и просто у себя дома. Для этого нужно купить кеф
Имбирь корица лимон мед для похудения отзывы
Скачала на телефон счетчик калории и стала нормально питаться, употребляю калл не больше иногда и то меньше зависит от продуктов Готовлю себе малокалорийную еду Начала пить, на счет результата сказать не могу, но вкус обычный.
Корица придает аромат, имбирь вообще не чувствуется. Вообще я читала, что нужно пить такой коктейль но еще плюс красный перец. Ничего тошнотвороного тут нет. Внутри так тепло сразу от него становится,но не надолго, терпкий. С желудком проблем вообще не было, есть правда не хочется. С удовольствием навожу каждый вечер, перемешиваю в стакане обычной вилкой, добавляю по пол столовой ложки и имбиря и корицы, красный перец на кончике ножа. Никому не советую — у меня после 2ух разгрузочных таких ещё пару месяцев жуткие прыщи на щеках выскакивали.
И изжога кроме всего. Я так понимаю многие девочки уверовали,что если этот коктейль «помогает» организму и приносит пользу,то его надо целыми днями глушить?
Я думаю, что состав коктейля очень хороший! Буду сегодня пробовать! Читала, что не обязательно заменять этим коктейлем ужин. На ужин можно — гр белков, а через 2 — 3 часа коктейль. Пью данный коктейль 4 дня утром после лёгкого завтрака и вечерком вместо ужина. К сожалению сделать просто завтраком и ужином не могу. На вкус приятен. Пока Да жрать надо меньше- тогда не поправишься. А то у вас 5 приемов пищи в день Яблоки на ночь?????
Это жесть Лилия Вот уж не знаю ,от чего кто худеет?! Решили и мы с мужем пить кефир с пол чайной ложки имбиря, молотый сухой,пол чайной ложки молотой корицы,и на кончике ножа красный перец,утром и вечером. За неделю употребления данного коктейля я поправилась на 1кг,муж тоже поправился,это правда только по его ощущениям,а я точно,хотя вечером не ем ,утром могу позволить себе к кофе,что-то вкусненькое,совсем немного,обед в 12 полноценный,первое ,второе,тоже умеренные порции,без обжорства и всё, вечером кефир,и что-то из фруктов-яблоко,мандарин,апельсин, чай пустой.
И худею.
Польза лимона, имбиря, мёда и корицы для похудения
Питания не меняла. Кофе обычный, из банки. Без сахара. Всем привет! Решила сесть на кефирную диету до нового года на 10 дней. Вчера был первый день, вес 69, ростсм.
Пью каждые 2,5 часа по мг. А так пью просто кефир. Утром в 7 кофе с молоком , с одной ч. Сегодня мой вес 66,5 кг. Буду писать каждый день свои результаты. Хочу 63 кг минимум, но как получится Воду пью мало 1 бокал зеленого чая и 2 бокала по мг воды. Настроение отличное, кушать не хочется. Сегодня третий день , вес 66,5. Вчера съела мини роллы с огурцом. Буду пить только кефир и зелёный чай.
Гость Сегодня третий день , вес 66,5. Анна удивительно, что все считают сочетание тошнотворным! Согласна с блондинкой в том, что ничего не сжигает жир, но пить такой коктейль вместо тех же блинчиков — отличнейшая идея! Хочу написать пару слов о кефире и корице. Лично пила этот напиток три недели вместо ужина, питание не меняла.
Кроме того, корица противопоказана при заболеваниях печени, нервной возбудимости и гипертонии. Что касается имбиря, то его нельзя употреблять при язвенных заболеваниях, в период беременности и лактации, при наличии опухолей, энтеритах, колитах, печеночной недостаточности, мочекаменной болезни, геморрое, повышенном давлении, в предынсультных, инсультных и послеинсультных состояниях, ишемии сердца.
Если вы все-таки решите проигнорировать данные запреты, то последствия для здоровья могут оказаться самыми пагубными, и вы рискуете оказаться в больнице. При данных противопоказаниях рекомендуется перейти на принципы правильного питания, и тогда лишний вес будет постепенно уходить.
Напомним, что имбирь и корица для похудения дадут эффект только при умеренном питании. Руководствуясь рекомендациями и способами, приведенными в данной статье, вам не составит труда опробовать данный метод борьбы с лишним весом. Действуйте разумно, и тогда у вас не возникнет проблем со здоровьем. Эти пряности используются людьми с древних времен — они не только улучшают вкус блюд, но также оказывают благотворное воздействие на организм в целом.
Уже давно известно, что многие пряности помогают эффективно снижать вес, имбирь и корица не составляют исключения. Эти приправы можно использовать как по отдельности, добавляя в готовые блюда, так и вместе, готовя с их добавлением вкусные напи
Имбирь, лимон, мед и корица: рецепт для похудения
Способы использования имбиря
Для получения результата в короткие сроки советуют полностью исключить углеводы (быстрые). Важно поддерживать водный баланс, объем чистой воды в день 2 литра и более. Каждое утро, натощак выпивают половину столовой ложки растительного масла (оливкового, кукурузного). Потом обязательно порция каши. Коктейль для сжигания жирового слоя выпивают в день дважды, длительность курса 7 – 14 дней.
Рецепт № 1 (простой):
Снять с цитруса кожицу, мелко порезать на кубики. Равное количество имбиря порезать, не снимая шкурку с корня.
На мясорубке или комбайне измельчить ингредиенты. Количество измельченной массы по 160 – 200 г каждого из продуктов.
К перемолотым лимону и имбирю переложить 200 мл меда. Поставить на холод на 10 часов.
Каждое утро, за 20 минут до завтрака принимать 5 г лечебного состава. По желанию смесь размешивают в стакане воды или теплого чая.
Рецепт № 2 (популярный):
75 очищенного от кожицы корня, 1 лимон перемолоть через мясорубку или мелкую овощерезку.
Вскипятить полтора литра воды, дать полностью остыть, переложить перемолотые компоненты.
Добавить 50 г жидкого меда.
Полезно пить коктейль 2 раза, объем до 140 мл. Первый прием 15 минут до завтрака. Перед сном выпивать второй раз. Условие – второй прием до 9 часов вечера. Принимают коктейль 14 дней. Если есть желание повторить, то курс возобновляют через месяц.
Рецепт №3 (классический):
Небольшой кусок корня (до 40 г) нарезать пластинками. Опустить в воду (1 л). На небольшом огне держать до 10 минут, пропустить через фильтр. Дать остыть.
В холодный состав добавить свежевыжатый сок от 1 цитруса и столовую ложку меда (30 г).
При отсутствии проблем с деятельностью ЖКТ рекомендуют немного увеличить дозу имбиря, но на вкус напиток будет горчить.
Рецепт № 4 (от шведских диетологов):
40 г корня измельчить, предварительно снять кожу.
Влить 2000 мл холодной воды.
30 мл медового нектара, сок и мякоть от 2 средних цитрусов, 2 грамма перца чили.
Тщательно перемешать, доза на 1 прием до 120 мл перед завтраком. Необходимое условие – соблюдение паузы 20 минут перед едой. Перед сном за 120 минут выпить до 200 мл коктейля.
Рецепт № 5 (восточный):
30 г имбирного корня измельчить, переложить в термос.
Засыпать 10 г китайского крупнолистового чая (зеленого).
С 2 литрами кипятка заварить в термосе на два с половиной часа.
Добавить 30 мл лимонного сока, мед 15 мл.
Полученный напиток пьют небольшими порциями по 120-140 мл днем, перед едой.
Рецепт № 6 (настойка в банке
Имбирь лимон и мед для похудения отзывы
Другие статьи
Окружение влияет на нас — это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
Полезные свойства средства для похудения на основе имбиря и лимона
Разрекламированный в интернете рецепт с добавлением огурца тоже не улучшит свойств жидкости. В самом овоще нет свойств, полезных для похудения. В диетах огурец популярен, так как малокалориен (на 95 процентов состоит из воды) и «набивает желудок» собой.
Чистим корень имбиря, мелко режем или трём. Для напитка понадобится столовая ложка ингредиента;
Милана, 19 лет:
Рецепт №5.
обмен веществ улучшается, быстрее идет процесс похудения.
В некоторых случаях – гипертония. Имбирь способен повышать давление.
Сложить все в термос и пусть чай настоится в течение 3-4 часов.
Рецепты приготовления имбирного напитка
Хоть чай с имбирем и медом и имеет массу полезных свойств, но есть и некоторые противопоказания. В первую очередь его нельзя принимать людям, которые имеют заболевания и повреждения слизистой органов желудочно-кишечного тракта, болезни сердца. Нельзя пить чай тем, кто имеет камни в желчном пузыре, страдает кожными заболеваниями. В любом случае при наличии каких-либо заболеваний, прежде чем использовать данный рецепт, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Имбирный напиток можно приготовить на целый день. Для этого поместите порезанный корень имбиря, лимон и мед в трехлитровую банку и залейте кипятком. В смесь можно добавить кожуру апельсинов, мандаринов. Это наполнит напиток еще большим количеством витаминов. Добавление гвоздики в смесь, придаст напитку чудесный аромат и позволит произвести профилактическое лечение от паразитов.
Смешайте имбирь, мед, лимон — рецепт для похудения, отзывы об этом интересном рецепте очень хорошие. Ведь напиток, в состав которого входит имбирь, мед и лимон, не только сжигает жир, но к тому же очень вкусный и имеет массу полезных свойств. В чем же секрет этого напитка?
Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
А вот мята в настойке поможет желающим сбросить лишний вес. Во-первых, она придаст напитку новый оттенок вкуса. Во-вторых, листья мяты обладают успокаивающим действием. Это нейтрализует вашу чрезмерную активность после стаканчика напитка, а также уменьшит аппетит. Кроме этого, добавление этой травы поможет лучше заснуть, а не бегать в полночь к холодильнику.
Отзывы о применении напитка для похудения
Лимон нарезаем вместе с кожурой;
Люблю имбирь в любом виде, даже сушеном или маринованном. Я люблю пить обычный зеленый чай с лимоном и вприкуску есть сушеный имбирь. Получается, ингредиенты все те же, но мне так больше нравится, попробуйте.
Будем готовить мятно-имбирный напиток. Для этого понадобится 50 г мяты и 30 г имбиря. Все это залить кипятком и настаивать 1 час. После остывания напитка в него добавляют мед и ломтики лимона.
Узнайте Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса
Согласно отзывам женщин, сидящих на имбирной диете, можно скинуть вплоть до 20 кг, если соблюдать все условия. Самое главное: отказаться от сладкого и выпечки, полуфабрикатов и фастфуда, а также жареной и жирной еды. Правильное питание подразумевает следующие продукты:
Пить примерно по 150-180 мл за 30 минут до еды.
В заключение
Еще один рецепт
ladyinlife.ru
Как использовать имбирь для похудения? Лучшие рецепты
Употреблять напиток рекомендуется утром натощак и в течение дня.
Неприметный и серый с виду имбирь содержит в себе большое количество аминокислот, а также микроэлементов: магний, натрий, железо, фосфор, цинк, кальций и калий.
Действительно ли диета с имбирем помогает похудеть?
Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
Рецепты, как заваривать продукт, чтобы похудеть
В лимонно-имбирной воде для похудения полезна корица. Кора цейлонского коричника, которую мы используем как пряность, помогает в переваривании пищи и углеводном обмене. Она не позволяет жиру накапливаться и снижает холестерин в крови, а так же отлично укрощает аппетит. Если вы не любите корицу на вкус, устройте из употребления напитка для похудения ритуал: зажгите аромалампу с корицей и пейте воду без коричной добавки.
С лимоном
Смесь заливаем 2-3 стаканами кипятка;
Вы узнали, насколько полезен имбирь с лимоном и мёдом рецепт здоровья для похудения отзывы девушек тоже повлияют на ваше решение.
Имбирный чай нужно пить просто так, без конфет, сладостей и бутербродов.
Мы вас научим готовить напиток из имбиря, меда и лимона, а его действие на себе вы ощутите уже за неделю. И так, на ваш выбор 5 различных рецептов приготовления жиросжигающего напитка.
Нежирное мясо, рыба, морепродукты
С зеленым чаем
Благодаря такому напитку можно не только хорошо сбросить лишний вес, но и укрепить свой иммунитет, а также улучшить кожу, ногти и волосы.
Преимуществом этого продукта является то, что с помощью него можно скинуть лишние килограммы без каких-либо ограничений, практически не отказываясь от большинства продуктов. Да и суть диеты проста: нужно будет только периодически пить чай, а вредную калорийную пищу поменять на полезные аналогичные продукты питания и блюда.
Самым важным приемом является утренний. Именно благодаря ему ускоряется обмен веществ в организме.
Еще один рецепт
Издавна корень имбиря славился своим удивительным ароматом и вкусом. В Древней Руси корень имбиря был очень популярен. Именно от него пошло название «пряник», ведь главным составным компонентом всем известных тульских пряников был именно имбирь. Однако его добавляли не только в мучные изделия. На основе имбиря варилась медовуха, готовился квас, его обязательно добавляли при варке варенья. Добавление имбиря придает блюдам пряный вкус, который нравится многим.
Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
Понравился пост? Ставьте лайки и рассказывайте друзьям, как держать своё тело в форме без излишних трудов. Давайте «дружить» в соцсетях и делиться рецептами коктейлей для похудения и другими секретами. И не забудьте подписаться на нашу рассылку — в ней вас ожидает много интересных и действенных способов похудеть.
Даём настояться 10 минут.
В снижении веса важны последние три пункта. Имбирь даёт активность на весь день, выводит лишнюю воду из организма, снижает аппетит. Кроме этого, корни растения очищают кишечник и нормализует общую работу желудочно-кишечного тракта. Аминокислоты влияют на жиры в организме, расщепляя их. Польза имбиря несомненна, но у него есть множество противопоказаний.
Противопоказания
Питание должно быть сбалансированным (для вас есть разработанное меню), а чаем можно заменить один из приемов пищи.
Рецепт №1.
Салаты из овощей с оливковым маслом
Натереть корень в таком же количестве, как и в предыдущих способах заварки чая, и смешать с шиповником (грамм 100), засыпать все вместе в термос.
Опытным путем проверено, что посредством предлагаемого рациона питания можно сбросить лишний вес примерно на 7-8 килограммов. Разумеется, главным продуктом в диете будет являться напиток, приготовленный из корнеплода. В нем содержатся важные вещества для сжигания лишнего веса: эфирные масла и фитонциды. Благодаря им незначительно поднимается температура и одновременно с этим повышается скорость обмена веществ. Иными словами, организму становится легче сжигать калории.Имбирный напиток убирает 10 кг жира за 7 дней. Принимать нужно утром перед едой Любой, кто пробовал корнеплод, отмечает, что его вкус словно «приглушает» вкусовые рецепторы. В результате, выпив чашку имбирного чая, человек уже не имеет такого аппетита, как до приема жидкости и съедает во время трапезы намного меньше пищи. Однако нужно отметить, что продукт вовсе не блокирует жиры – он компенсирует недостаток жидкости, и это также приводит к ускоренному метаболизму.
Заключение
Чтобы похудение шло стабильно, прием напитка не следует прекращать! Пить имбирный чай нужно ежедневно. Даже если не успеваете приготовить напиток. Просто киньте дольку имбиря в обычный чай. Для эффективного похудения достаточно принимать по 200 мл напитка 3-4 раза в день.
Имбирь имеет массу полезных свойств, так как в его составе содержится много необходимых витаминов и различных полезных микроэлементов. В составе имбиря имеется высокое содержание магния, фосфора, натрия, кремния, калия, марганца, кальция, германия, хрома, железа, алюминия, никотиновой, каприловой, олеиновой и линолевой кислот, витамина С, аспарагина, холина, жиров. В имбире также присутствуют компоненты сахара, крахмала, цингиберена, гингерола, цинеола, борнеола, фелландрена, камфена, цитраля, линалоола и бисаболена.
Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:
Воду нужно пить во время или после приёма пищи. Тогда съеденные продукты лучше усвоятся. Судя по отзывам, утреннее употребление напитка натощак обостряет заболевания желудка. Поэтому «гастритчикам» и людям с нестабильным желудком и кишечником стоит от этого эксперимента отказаться.
Имбирь – очень острая специя, его нельзя употреблять в больших количествах. Людям с больным желудком корень усугубит болезнь.
AzbukaDiet.ru
Плюсы похудения с помощью имбиря и лимона:
Следите за калорийностью своего рациона, чтобы сбросить вес.
Взять корень имбиря и натереть на мелкой терке. Заваривать напиток будем вместе с зеленым чаем. Насыпать в заварной чайник 2 чайные ложки сухого зеленого чая, а затем добавить 2 чайные ложки корня имбиря. Дать настояться напитку в течение 10 минут. После этого налить в чашку, добавить ломтик лимона и чайную ложку меда.
Блюда, содержащие белок
Заварить и настаивать около 3 часов.
Не каждый знает, как правильно его заваривать и употреблять, чтобы максимально скинуть избыточный вес. Но при верном подходе масса тела будет уходить уже через неделю. Поэтому мы предлагаем вам рассмотреть несколько рецептов.Имбирь с лимоном и мёдом: рецепт здоровья для похудения, отзывы
Алла, 36 лет: «О том, что имбирь способствует похудению, даже не знала. Очень люблю его вкус и использую в качестве средства от простуды. Чай с имбирем, медом и лимоном делаю постоянно и себе и детям. Иногда добавляю в него плоды шиповника. Именно благодаря этому чаю не болеем круглый год. Кстати, лишнего веса в семье тоже ни у кого нет».
Как похудеть с помощью имбиря и лимона в домашних условиях?
В корне имбиря присутствует гингерол. Именно из-за него корень имеет обжигающий вкус. За счет высокого содержания эфирных масел он имеет необычайный аромат.Перед тем, как поесть, скажите себе: «Как поем, так и похудею!» Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.Мини-советы для похуденияЕсли впервые заваренный напиток показался вам острым, снизьте концентрацию ингредиентов, не нужно себя мучить. Похудение должно быть вам в радость.Остроту веществу придаёт гингерол, именно этот элемент ускоряет обмен веществ, замедляет процессы старение и обеззараживает. Тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ, лучше отказаться от имбирной воды, а добавлять немного приправы в пищу или пить имбирь в капсулах.По возможности занимайтесь дома спортом. Например, зумбой или степ-аэробикой.Рецепт №2.Фрукты, сухофрукты.Пить по небольшой чашке за полчаса до приема пищи.Заваривать с лимоном проще простого: нужно натереть корень и добавить в термос 1-2 столовые ложки, а затем – порезать большой лимон (не снимая кожуры).Анжелика, 25 лет: «Всегда употребляла маринованный имбирь с роллами, но даже в голову не приходило готовить из него чай. Осенью обнаружила, что набрала много лишнего веса, и решила активно заняться похудением и приведением себя в порядок. Изучив для похудения рецепты, решила остановиться на напитке с лимоном, медом и имбирем. Пила горячий имбирный чай утром и вечером, а днем пила холодный напиток. Иногда добавляла измельченный имбирь в еду. За неделю съедала одну небольшую баночку маринованного имбиря. Кроме такого напитка пила лишь воду, апельсиновый и грейпфрутовый сок и кефир. Никакую диету не соблюдала, питалась так же, как и раньше. Похудение и очищение организма почувствовала уже через 2 недели. В целом за 4 месяца скинула 7 кг. Думаю, если бы занималась спортом и соблюдала диету, результат был бы еще более впечатляющий».
Несколько важных правил:
Наверное, многие слышали, что этот чудесный корень имеет свойство сжигать жир. Дело в том, что корень имбиря может разгонять обмен веществ до того состояния, при котором жир перестает накапливаться. Именно поэтому средство для похудения особенно полезно принимать зимой, когда организм начинает накапливать жир. К тому же напиток из меда, имбиря и лимона предохраняет от сезонных простуд и вирусных заболеваний.
Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища — только после внушительной порции салата.
Уменьши порции на треть — вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
Хорошая новость: имбирь долго сохраняет свои свойства даже в «готовом» виде. Поэтому заваривать можно большой чайник, а не готовить варево по одной порции. В сутки же можно выпивать до литра настойки.
Читайте так же, как похудеть с помощью имбиря без вреда для здоровья – конкретные рецепты и противопоказания.
Отзывы
Узнайте Польза и вред гречневой кашиВскипятить литр воды, дать ему остыть до 80-90 градусов. Добавить в воду 2 столовые ложки натертого на терке имбиря и 3 чайные ложки меда. Добавить в напиток 4 столовые ложки сока лимона.
Заварку также нужно готовить строго по рецептам, изложенным выше. И тогда лишний вес действительно начнет покидать вас. Удачи!Примечание: как вариант, подойдет сушеная пряность, если нет возможности купить свежий корень.
Залить горячей водой (примерно 1,5 литра).Виктория, 24 года: «Изучив рецепт для худеющих, переделала его немного под себя, так как не люблю горячие напитки. Готовлю напиток для похудения следующим образом: очищаю 1 средний лимон от кожуры и разрезаю на 4 части; беру небольшую веточку имбиря и тоже очищаю. Все это кладу в блендер, заливаю водой и прокручиваю в течение минуты. Меда ложу чуть-чуть, так как считаю, что он добавляет лишние калории. К тому же не люблю слишком сладкий привкус. Вместо меда иногда добавляю свежевыжатый сок.
Лимон дополнительно способствует сжиганию жиров, а также поступлению важных витаминов, очищает клетки от токсинов. Мед используется в этом напитке в качестве подсластителя и поставщика энергии.
naprisedala.org
Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
Накладываете себе пищу сами? Тогда положите полную тарелку, насладитесь её аппетитным видом, а затем верните часть пищи обратно. Этот хитрый приём помогает есть меньше, даже если вы любитель больших порций.
Можно пить воду холодной. Представьте, например, что это лимонад. Так вы не потянитесь за печеньями и конфетами, которые привыкли грызть с чаем и другими горячими жидкостями.
Лимон, второй компонент чудодейственного напитка, известен как кладезь витамина C. Он улучшает работу печени, почек, выводит токсины из организма. Но полезен ли он при похудении? Сомнительно.
Кисло? Не морщим нос
Карина, 34 года:
Рецепт №3.
Вода с имбирём и лимоном для снижения веса
кожа становится более чистой и здоровой;
Имбирный напиток/чай не рекомендуется пить при следующих заболеваниях:
Дать настояться в течение 5-6 часов.
Напиток готовлю впрок на целый день. Заливаю его в бутылочку и беру везде его с собой: на работу, прогулку, в фитнес-центр. Похудение с его помощью шло очень хорошо, но помимо употребления напитка с медом и лимоном, 3 раза в неделю занималась спортом по часу. В неделю теряла стабильно около 1 кг (первоначальный вес — 73 кг). Хочется отметить, что за три месяца выработалась зависимость, уже и дня не могу прожить без этого напитка. Поэтому, как только отправляюсь за покупками, первым делом кладу в корзину имбирь и лимон.
При смешивании этих трех компонентов мы получаем удивительное лекарство, которое способствует быстрому похудению, а также улучшению эластичности сосудов и состояния кожи.
Заведите в своём холодильнике «Полку для стройных» и «Полку для полных». Какую вы выбираете?
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Часто в имбирную воду добавляют другие составляющие. Это можно и нужно делать, но важно помнить главную цель – вы хотите сбросить вес, а не приготовить вкусный коктейль.
Для иммунитета кислый фрукт добавляют в чай, едят его при камнях в почках. Это важная добавка в коктейли для снижения веса, но самого похудения лимон не принесёт. Поэтому если у вас гастрит с повышенной кислотностью, аллергия на цитрусовые, откажитесь от лимона. Это никак не повлияет на процесс снижения веса. Лимон добавляют в имбирную воду в основном для получения особого вкуса.
Я люблю напиток из корня имбиря, мяты и лимона. Готовлю его летом и утоляю ним жажду. После такого напитка есть долго не хочется, поэтому обязательно худею на 1-2 кг без усилий.
Имбирный микс
Натереть корень лимона на терке (приблизительно 20-25 грамм), затем добавить листики мяты, половину лимона и залить теплой водой (1 литр). Дать настояться напитку 30-40 минут. При употреблении в напиток можно добавлять мед.
не беспокоит чувство голода;
Язва, гастрит, колит
Перед тем, как пить приготовленный чай, добавить в него немного меда.
За 3 месяца употребления напитка ни разу не заболело горло (обычно простужаюсь по 3 раза в месяц), очистились поры на лице и улучшилось общее самочувствие. Так что всем рекомендую!».
Имбирный напиток с лимоном позволяет убить болезнетворные бактерии в организме, вылечиться от простуды, обладает отхаркивающим и даже легким обезболивающим свойством.
Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте — это работает.
Самым популярным заменителем имбирной воды с лимоном является аналогичный чай. Для его заварки нужно кипятить имбирь 15 минут в кастрюле или дать настояться в термосе. Жидкость смешивают с обычным чаем и пьют по желанию в течение дня. Для вечноспешащих девушек подойдёт молотый имбирь, его достаточно залить кипятком. Но некоторый процент полезных свойств при этом теряется.
Итак, мы выяснили, что смесь двух компонентов ведёт к снижению веса. Это происходит в основном из-за ускорения метаболизма на 15-20 процентов от приёма имбиря. Кроме этого, имбирь и лимон – отличные стимуляторы иммунной системы, поэтому они ещё и защитят вас от болезней. Это особенно важно при похудении, ведь снижение калорий и начало физических нагрузок – стресс для организма, вы становитесь на некоторое время более восприимчивы к вирусам.
Вероника, 23 года:
Рецепт №4.
хорошее настроение и крепкий сон;
Аллергия, в частности, на цитрусовые
Принимать по 1 небольшому стакану за 30-40 минут до приема пищи.
Лимон, имбирь, мед — залог крепкого иммунитета и красивой фигуры.
Самый распространенный рецепт приготовления имбирного напитка: веточку имбиря (около 100-150 г) очищаем, мелко режем и кладем в литровую банку (можно использовать термос или любую подходящую посуду). Туда же отправляем порезанный тонкими дольками среднего размера лимон. Заливаем кипятком и даем настояться 10-15 минут. Процеживаем, добавляем мед по вкусу и подаем к столу — горячий имбирный напиток готов! Тем, кто хочет ощутить более терпкий вкус напитка, нужно настаивать смесь около 2 часов, желательно в теплом месте или в термосе.
Хотите похудеть легко и бесплатно?Получите в ПОДАРОК тренинг «Формула Стройной Фигуры»
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Хотите подсластить напиток? Лучше не стоит. Общеизвестно, что для снижения веса надо есть меньше сахара. Однако мёд, как и сахар, делает снадобье калорийным. Конечно, дар пчёл не такой вредный, как рафинад, но он также содержит быстрые углеводы, которые разжигают аппетит.
У настойки для похудения есть стандартный рецепт:
Обожаю просто чай с имбирем и лимоном, мед я не ем, у меня на него аллергия. Чашка чая с имбирем и лимоном согревает и приносит пользу.
Есть один необычный, но полезный рецепт. Измельчить один зубчик чеснока, 20 грамм имбиря в блендере или мясорубке. Залить эту кашу 200 мл горячей воды, дать настояться 15 минут. После употребления такого напитка можно съесть дольку лимона, чтобы избавиться от запаха чеснока изо рта.
память и внимание становятся лучше;
Склонность к кровотечениям.
mygrace.ru
Заваривать в чайнике (имбирь, зеленый чай и горячая вода). Предварительно пару ложек тертого корня залить лимонным соком.
Чеснок для похудения — плюсы и минусы чесночной диеты, отзывы
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Одной из самых популярных и распространенных целебных пряностей является чеснок. Его принимают при простудах, инфекционных заболеваниях, для профилактики онкозаболеваний, этому продукту под силу борьба с паразитами в организме человека. Кроме того, употребляют чеснок для похудения: есть рецепты диет, чесночной воды, схем приема – отзывы на них весьма положительные. Давайте разберемся прямо сейчас: это враг всех влюбленных или рыцарь в борьбе с избыточным весом?
Статьи по теме
Чеснок при похудении
Жгучие продукты и их смеси положительно влияют на происходящие в организме процессы. Однако стоит учитывать некоторые особенности: эффект будет только при употреблении большого количества белков, фруктов, зерновых. Не стоит забывать и про физические нагрузки – без них ни одна диета не сможет помочь. Чем же так полезен чеснок и блюда с его добавлением? Все очень просто – в состав продукта входят около 100 активных компонентов, которые помогают улучшить метаболизм и похудеть за счет таких свойств:
Нормализация уровня сахара в крови.
Налаживание кровотока, лимфодренажа (лишняя жидкость выводится), происходит очищение сосудов.
Регулирование нормального жирового обмена, препятствие усваиванию большого количества холестерина.
Борьба с грибками рода кандида (одна из скрытых причин ожирения), очищение кишечника.
Восстановление процесса расщепления жиров, плюс снижение аппетита.
Однако помните, что чеснок может принести не только пользу, но и вред. Не стоит злоупотреблять пряностью, если у вас обострение гастрита, язвы или других заболеваний желудочно-кишечного тракта, при болезнях почек, мочеполовой системы. Больше никаких противопоказаний нет. Потому вы можете воспользоваться одним из способов употребления. Они просты в приготовлении и не требуют много времени.
На ночь
Запустить процессы, которые способствуют похудению, можно с помощью чеснока на ночь. Вот несколько вариантов:
За 2-3 часа до сна съедайте свежую дольку пряности.
Половинку зубчика чеснока нужно запить водой.
Добавляйте сухую пряность в чай.
Коктейль из чеснока и кефира – в стакан кисломолочного продукта измельчите ножом ложку жгучих зубчиков. Можно натереть на мелкую терку.
При диете
Кушайте чеснок для эффективного похудения при любой диете. Просто нужно добавлять 1-2 зубчика в рацион ежедневно: в готовые первые или вторые блюда, салаты, соусы. Принимать продукт можно сырым (вприкуску с едой). Отличными помощниками станут имбирь, кефир, молоко, кофе, мед, лимон, помидор, свекла. В сочетании с этими продуктами вы сможете достичь максимального эффекта похудения и оздоровления организма, повысить тонус, запустить процесс омоложения, очистить кишечник.
Чесночная вода
Как вариант попробуйте чесночную воду. Отзывы только положительные, даже неприятные вкус/запах не мешают восхищаться этим напитком. Воспользуйтесь таким способом, чтобы приготовить питие: в чистую негазированную воду (200 мл) добавить два зубчика толченого чеснока. Жидкость должна быть комнатной температуры. Выпивать рекомендуется сразу. Чесночная вода пьется 2 раза днем: утром натощак и вечером перед сном.
Чесночная диета
Существует несколько вариаций диет для похудения на основе чеснока. Самая простая – «народная». Суть ее в том, чтобы на протяжении шести дней добавлять пряность в меню. Так, 1-й день – один зубчик перед каждым приемом еды, 2-й – два, 3-й – три и так далее. После шестого дня нужно постепенно снижать количество чеснока. При этом ограничения только на сладкое и мучное. Такой режим поможет стимулировать пищеварение.
Другой вид диеты для похудения основан на варке и настое чеснока. Берете 1 л воды, небольшую головку продукта (очищаете от шелухи), 2 лимона (режете тонкими полукольцами). Смешиваете, ставите на огонь, после закипания варите 15 минут. Оставляете остывать при комнатной температуре. После потолките лимон, чтобы вышел весь сок. Употреблять натощак и перед сном 2-3 недели.
Видео: чесночная вода для похудения
Как похудеть Очищение организма с помощью чеснока Настой для очищения сосудов из чеснока и лимона
Отзывы
Виталина, 25 лет
Сомневалась, что от употребления чеснока будет эффект «вау» и огромный минус на весах, ведь худеть получится только в комплексе. Я с осторожностью кушала его, чтобы не получить язву. Однако попробовала, умеренное количество чеснока не сможет навредить. Это все же народный иммуностимулятор, знакомая всем с детства приправа.
Любовь, 43 года
Пробовала пить настои и кефир с чесноком, еще придерживалась белковой диеты. Потому сложно сказать, что больше помогло, но результат был заметен – минус 15 см в талии. Запах от такой диеты – жуть, но что не сделаешь ради красоты и стройного тела. Благо я была в отпуске и две недели не находилась в окружении большого количества людей.
Евгений, 38 лет
Я врач гастроэнтеролог. Настоятельно не рекомендую кушать чеснок в огромных количествах даже здоровым людям. Ежедневное употребление может повысить кислотность, что приведет как минимум к гастриту. И стоит полностью отказаться от чеснока тем, у кого язва в обостренном состоянии. Чеснок для похудения – сомнительно.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
как принимать? Рецепты с чесноком при похудении
Одним из достоинств чеснока является способность подавлять аппетит. При употреблении чеснока головной мозг получает сигналы о насыщении – таким образом человек не переедает. Снижение веса с помощью этого пикантного компонента также достигается за счет ускорения обмена веществ, что позволяет сжигать большее количество калорий.
Помогает ли чеснок похудеть?
При употреблении чеснока желающие сбросить вес могут рассчитывать на такие эффекты:
нормализация уровня глюкозы в крови, колебания которой провоцируют «внеплановые» приступы голода и активизацию гормонов, способствующих сохранению жировых отложений;
подавление выработки кортизола – гормона, который вызывает непреодолимую тягу к сладкой и соленой еде, способствующей задержке жидкости в организме и ускоренному набору веса;
стимуляция кровотока и лимфодренажа, благодаря чему жидкость не задерживается в организме и не вызывает отеков;
правильная переработка холестерина и улучшение жирового обмена, происходящего в тканях;
подавление аппетита, более быстрое насыщение при употреблении меньшего количества пищи.
Еще одно важное свойство чеснока – устранение паразитов из желудочно-кишечного тракта, что также положительно сказывается на общем состоянии человека и массе его тела.
Если включить этот овощ в состав любой диеты, она станет гораздо более эффективной и принесет выраженный результат. Но стоит учитывать, что при параллельном употреблении чеснока и разнообразных жирных продуктов, а также пищи, насыщенной холестерином или состоящей из быстрых углеводов, похудеть не удастся. Добиться этого можно только на основе комплексного подхода и полного пересмотра рациона.
Как принимать чеснок для похудения: общие правила
Решив включить в ежедневный рацион чеснок в целях похудения, следует учитывать следующее:
пикантная добавка наиболее полезна в свежем виде: после термической обработки чеснок теряет большую часть содержащихся в нем микроэлементов и витаминов;
чеснок можно употреблять в качестве самостоятельного продукта, кушая по нескольку зубчиков в день, но эффективность от его использования не снизится, а даже повысится, если комбинировать его приём с различными диетами на основе кефира, лимона, имбиря;
употребление овоща в больших количествах может спровоцировать активизацию пищеварения и проблемы с желудочно-кишечным трактом, поэтому не следует употреблять слишком много зубчиков сразу в надежде быстрее сбросить вес;
при наличии болезней почек, поджелудочной железы и желудка употребление чеснока необходимо свести к минимуму;
выраженный пикантный вкус овоща допускает его использование в различных блюдах вместо соли, которая провоцирует задержку жидкости в организме.
Многие избегают употребления чеснока из-за того, что он придает дыханию резкий, неприятный запах. Чтобы слегка «заглушить» его, можно съесть несколько долек лимона.
Рецепты с чесноком при похудении
Чтобы похудеть, чеснок можно кушать не только в чистом виде, но и комбинировать его с различными продуктами, а также готовить настойки на его основе.
Известны следующие рецепты, с помощью которых можно усилить эффективность диеты:
Чеснок с водой. Приготовление элементарно: достаточно взять два зубчика овоща, раздавить, смешать со стаканом негазированной воды. Пить по половине стакана утром и вечером.
Имбирь и чеснок. Такое сочетание в целях похудения неслучайно: первый компонент дополняет действие второго, снижая уровень холестерина в крови и контролируя содержание сахара, благодаря чему не возникают приступы голода. Чтобы приготовить напиток на основе имбиря и чеснока, нужно взять 200 г первого и 400 г второго ингредиента. Все это нужно измельчить и залить 3 литрами кипящей воды, дать настояться. Принимать по столовой ложке готового напитка перед каждым из приемов пищи.
Свекла и чеснок. Этот рецепт особенно эффективен при нарушениях метаболизма и скоплении шлаков. Нужно сварить свеклу среднего размера, потереть или нарезать соломкой, добавить 2 измельченных зубчика чеснока, смешать.
Кефир и чеснок. Благодаря такому сочетанию можно ускорить метаболические процессы. Кроме того, кефирно-чесночная смесь насыщает организм, препятствуя перееданию. Нужно в литр свежего кисломолочного продукта выдавить 2 зубца чеснока, перемешать, дать настояться в холодильнике в течение 10 часов. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану напитка.
Подобие вина на основе чеснока, имбиря и спирта. Для приготовления берут по 500 г имбиря и чеснока, измельчают с помощью мясорубки, заливают массу 0,5 литра водки. Выжимают сок из 1 кг лимонов и добавляют к вину. Готовый напиток хранят в холодильнике, принимают по столовой ложке натощак за полчаса до завтрака.
Яблочный уксус и чеснок. 3 зубчика чеснока измельчить, добавить 2 чайные ложки натурального яблочного уксуса. Принять смесь за 30 минут до приема пищи.
Кофе натуральный с добавлением чеснока. Очистить зубчик и выжать из него несколько капель сока. Поместить сок в турку, добавить столовую ложку натурального кофе и чайную ложку сахара. Смешать, слегка прогреть без добавления воды. Затем добавить 150 мл холодной воды, держать до огне до появления пенки, затем уменьшить огонь. Повторить эту процедуру еще 2 раза, затем выпить кофе.
Напиток лимонно-чесночный. Нужно взять маленькую головку чеснока, очистить ее и измельчить, добавить цедру с одного лимона и сок, выжатый из него же. Влить к смеси литр холодной кипяченой воды, перемешать, оставить настаиваться на 5-7 часов. Готовый напиток пьют в количестве 1 стакана перед каждым приемом пищи. Результат от применения чеснока с лимоном для похудения будет заметен после месяца регулярного приема напитка.
Оливковое масло и чеснок. Нужно подготовить 50 г чеснока, очистив и измельчив его, затем смешать полученную кашицу со 100 мл масла. Также следует добавить щепотку красного жгучего перца. Готовую смесь можно использовать в качестве пикантной приправы к основным блюдам или употреблять в чистом виде, принимая по чайной ложке перед каждым приемом пищи.
Существует специальная система питания, основанная на употреблении чеснока в самостоятельном виде. Суть состоит в ежедневном потреблении с увеличением количества. В первый день следует съесть 1 зубчик, во второй – 2, в третий – 3 и так далее в течение 11 дней. В последующие 11 дней необходимо, наоборот, постепенно уменьшать количество чеснока: в первый день съесть 11 зубчиков, во второй – 10 и так далее.
Противопоказания
Диета с включением в рацион чеснока подходит не всем. К противопоказаниям относятся:
заболевания желудочно-кишечного тракта, поскольку чеснок раздражает слизистые оболочки органов пищеварения;
непереносимость продукта;
эпилепсия;
период беременности;
заболевания почек;
склонность к аллергическим реакциям;
панкреатит.
С осторожностью следует употреблять этот овощ при нарушениях свертываемости крови, заболеваниях сосудов.
Чеснок не «растапливает» килограммы: используясь в качестве пищевой добавки, он участвует в процессе стимуляции обменных процессов, а также регулирует содержание сахара в крови, препятствуя приступам голода. Употреблять его можно только в том случае, если нет противопоказаний.
Чеснок для похудения — вред и польза продукта, правила применения
Чеснок нормализует обменные процессы в организме, способствует укреплению иммунной системы. В составе овоща присутствуют фитонциды, которые нейтрализуют активность болезнетворных бактерий.
Чеснок при похудении уменьшает содержание холестерина в крови, препятствует формированию атеросклеротических бляшек. Овощ оказывает общеукрепляющее воздействие на организм в целом. Он способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, нейтрализует активность свободных радикалов.
Полезные свойства продукта
Какая же взаимосвязь существует между двумя понятиями: чеснок и похудение? Овощ улучшает обмен веществ, препятствует раннему старению клеток. Благодаря ему из организма выводятся шлаки и токсичные вещества.
Овощ активизирует процесс лимфодренажа при похудении. Чеснок препятствует застою лишней жидкости в организме. Блюда, приготовленные из чеснока, помогают снизить тягу к солёной пище, что очень важно при похудении.
В процессе похудения разрешается употреблять в пищу и маринованный чеснок. При таком способе приготовления овоща не разрушается присутствующий в нём аллицин. Маринованный овощ способствует улучшению функций пищеварительных органов и активизации метаболизма.
В процессе похудения продукт рекомендуется употреблять в пищу в ограниченном количестве во избежание возникновения проблем с почками.
Примерный рацион диеты для похудения
Приблизительный рацион чесночной диеты для похудения приведён в представленной ниже таблице.
Дни диеты
Завтрак
Обед
Ужин
День первый
2 лепешки из чеснока, 150 мл домашнего лимонада
0,2 кг салата из капусты с заправкой из чеснока, 0,2 л чая из лекарственных трав
Гренка с чесночно-сырной пастой, овощного сока
День второй
Порция пюре из моркови, яблока и 2 чесночных зубчиков, 150 мл яблочного компота
0,2 кг овощного салата, 150 мл мятного чая
Небольшое количество тушёных кабачков с зубчиками чеснока, 0,2 л травяного чая
0,15 кг овсяной каши с дольками чеснока, 250 мл зелёного чая
0,25 л супа-пюре с картошкой и болгарским перцем, 0,2 л отвара шиповника
2 чесночных лепешки, зелёный чая
День пятый
2 варёных яйца, 2 чесночных зубчика, 0,2 л кофе
Порция гречневой каши, 0,2 л яблочного компота
Порция тушёных грибов, 1 зубчик чеснока, 0,2 л апельсинового сока
День шестой
150 мл салата из свежих ягод с чесноком, травяной чай
0,2 л чесночного бульона с зеленью, 0,2 л лимонада
150 граммов яичницы, чай, заваренный из лекарственных трав
День седьмой
Порция салата из чеснока и моркови, заправленного оливковым маслом, 150 мл кофе
2 шарика из варёной свеклы и хлеба, зелёный чай
0,2 кг салата с сыром и чесноком, 0,2 мл молочного коктейля с фруктами
Рецепт приготовления вкусных лепешек
Для приготовления двух лепешек понадобятся следующие продукты:
0,1 кг отрубной муки;
1 яйцо;
1 чесночная головка;
100 мл воды.
Указанные выше ингредиенты тщательно смешивают. Получившееся тесто разделяют на небольшие лепешки, которые нужно обжарить до готовности в небольшом количестве оливкового масла. Для этого чтобы блюдо было менее калорийным, лепёшки запекают в духовке при низкой температуре.
Ароматная паста, ускоряющая процесс похудения
Рецепт приготовления пасты с чесноком для похудения довольно прост:
Необходимо пропустить через пресс три чесночных зубчика.
1 томат обдают горячей водой.
С помидора снимают кожицу. Овощ измельчают до состояния пюре.
В блюдо кладут измельчённый чеснок и небольшое количество предварительно натёртого твёрдого сыра.
Вкусный паштет
Из овоща можно сделать и вкусный паштет. Для этого нужно разрезать одно спелое авокадо на две части. Затем мякоть экзотического плода аккуратно извлекают ложкой и измельчают.
После этого нужно натереть на тёрке по пять ядер грецких орехов и чесночных зубчиков. В образовавшуюся массу добавляют сок, выжатый из трети лимона, небольшое количество соли и перца. Получившуюся смесь соединяют с мякотью авокадо.
Диетическая каша
Для приготовления вкусной каши необходимы перечисленные ниже продукты:
50 граммов гречневой крупы;
120 мл воды;
1 головка репчатого лука;
10 мл оливкового масла;
1 чайная ложка томатной пасты;
3 чесночных зубчика;
Небольшое количество укропа;
Немного соли.
Пошаговый рецепт приготовления блюда довольно прост:
Гречневую крупу аккуратно перебирают, промывают и просушивают на сковороде.
Гречку перекладывают в небольшую ёмкость и заливают водой (в пропорции 1: 2).
Кашу варят до полуготовности.
Лук нужно нарезать кольцами, чеснок — тщательно измельчить.
В глубокой сковороде разогревают оливковое масло.
Овощи пассеруют в течение 5 минут.
Затем нужно добавить томатную пасту. После этого лук и чеснок обжаривают ещё 4 минуты.
Гречневую кашу перекладывают в сковороду.
Блюдо готовят на протяжении 5 минут на небольшом огне.
Перед подачей на стол кашу можно посыпать мелко порубленной зеленью.
Жареный чеснок для снижения веса
Процесс приготовления жареного чеснока для похудения таков:
Нужно очистить несколько зубчиков чеснока;
Овощ перекладывают на сковороду, в которую наливают небольшое количество оливкового масла;
Чесночные зубчики обжаривают с обеих сторон на протяжении пяти минут.
Жареный чеснок рекомендуется хранить в небольшой стеклянной емкости. Рекомендуется есть по 5 зубчиков овоща во время приема пищи. Избавиться от резкого запаха жареного чеснока поможет небольшой ломтик лимона.
Творожно-чесночная масса
Творожно-чесночная смесь обладает приятным ароматом и аппетитным вкусом. Приготовить её довольно просто. В составе творожно-чесночной массы содержатся следующие ингредиенты:
100 граммов творога;
1 чесночный зубчик;
10 граммов сметаны;
Немного зелени.
Сначала нужно измельчить чеснок при помощи пресса. Образовавшуюся массу соединяют со сметаной и творогом. Готовая творожно-чесночная смесь должна иметь однородную консистенцию. В неё рекомендуется добавить немного измельчённой зелени.
Как приготовить действенные напитки для похудения?
Напитки для похудения на основе чеснока готовят разнообразными способами:
Нужно взять 0,2 л минеральной воды без газа. В напиток добавляют 3 предварительно измельчённых чесночных зубчика.
Соединяют 1 чайную ложку имбиря и 2 чесночных зубчика. Смесь заливают достаточным количеством воды. Для улучшения вкуса можно добавить в напиток небольшое количество мёда или ломтик лимона.
Спиртовая настойка из чеснока помогает привести себя в форму. Для приготовления напитка нужно измельчить 200 граммов овоща в блендере. Полученную кашицу заливают 0,2 л спирта. Смесь настаивают в помещении, защищённом от проникновения солнечного света, на протяжении 10 дней. По прошествии указанного времени напиток необходимо процедить. При похудении рекомендуется принимать по 5 капель спиртовой настойки три раза в день. Средство употребляют за 30 минут до еды.
Кефир, обогащённый чеснок, активизирует процесс похудения. Напиток ускоряет метаболизм, помогает нормализовать стул, позволяет устранить чувство голода. Схема приготовления средства не отличается сложностью. 1 чесночный зубчик нужно раздавить прессом и залить 450 мл кефира. Получившийся напиток настаивают в прохладном помещении на протяжении 5 суток. По истечении этого времени чесночный кефир следует отфильтровать. Рекомендуется употреблять по 100 мл напитка незадолго до еды.
Результаты диеты
При выборе данной методики похудения можно потерять от двух до трёх килограммов за неделю. Самочувствие женщины существенно улучшается, повышается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям, снижается уровень холестерина в крови.
Противопоказания к применению овоща
Чесночная диета может причинить вред здоровью при наличии следующих патологий:
Выраженная склонность к аллергическим реакциям;
Обострение эпилепсии;
Тяжёлые патологии печени;
Наличие хронических заболеваний почек;
Геморрой;
Язва желудка;
Астма.
Побочные явления
При употреблении в пищу чеснока в процессе похудения могут возникнуть перечисленные ниже побочные явления:
Тошнота;
Возникновение болевых ощущений в животе;
Изжога;
Нарушение стула.
При возникновении побочных эффектов следует воздержаться от дальнейшего соблюдения диеты.
Перед тем как сесть на соответствующую диету, рекомендуется посоветоваться с доктором. Это позволит избежать неблагоприятных последствий.
Чеснок для похудения – как следует использовать полезные свойства? + видео
Немного истории
Известно больше ста сортов этого растения, которые допустимо употреблять в пищу. Чаще всего используется чеснок как иммуностимулятор и важная составляющая препаратов, применяемых в качестве профилактических при онкозаболеваниях. Чеснок помогает в борьбе и с внутренними паразитами, и с гриппом, помогает не получить отравления из-за употребления в пищу некачественной продукции. С его помощью можно увеличить сопротивляемость организма сальмонелле, стафилококку, улучшить защитные свойства. Полезно употреблять его при необходимости «разгрузить» сердце, снизить артериальное давление — органы получат больше кислорода, будет предотвращен атеросклероз и болезни сосудов и сердца.
Чеснок в корзинке
Наиболее полезным считают свежий чеснок. Но и после термической обработки он способен сохранить свойства, благодаря которым не происходит окисления холестерина в крови и не наносится повреждений стенкам сосудов. Так на них не появится холестериновый налет.
Польза чеснока при похудении
Если в общих чертах описать воздействие чеснока на организм сидящего на диете человека, получится примерно следующее. Благодаря содержащимся в нем уникальным компонентам чеснок, употребляемый в пищу, способен снизить тягу к еде и увеличивает продолжительность диетического эффекта. Сброшенный вес не будет возвращаться с такой скоростью, как это бывает при многих диетах.
Полезный чеснок — в чем его преимущества?
Не все полезные свойства удалось изучить к настоящему времени, но зафиксированы многие особенности этого растения, которые помогают усилить метаболизм и способствуют заметному снижению веса:
при его употреблении нормализуется уровень сахара в крови, при скачках которого случаются приступы голода и приходят в активное состояние гормоны, ответственные за сохранение отложений жира;
налаживается здоровый кровоток, улучшается лимфодренаж, жидкость перестает задерживаться в организме и не прибавляет лишние килограммы;
правильно перерабатывая холестерин, чеснок помогает улучшить жировой обмен, происходящий в тканях организма;
обеспечивается активное противостояние возникновению грибков рода кандида, от заражения которыми порой набирается немало лишнего веса, а порой и возникает сахарный диабет;
у многих людей, страдающих избыточным весом, нарушается выработка адреналина, который отвечает за уменьшение аппетита и быстрое расщепление жиров. Восстановлению таких процессов немало способствует регулярное съедание чесночных зубчиков. При этом подавляется выработка кортизола, который обладает способностью разрушать мышечные белки и вызывает тягу к сладким и соленым продуктам.
Как употреблять чеснок для похудения
Чтобы обеспечить хороший эффект похудения, можно просто раздавливать чесночные зубчики и добавлять их в пищу. Можно употреблять чеснок для похудения и по специальным рецептам, которые существуют в большом количестве — среди них есть как относительно привычные, так и странные, например, кефир с чесноком. Есть и более экзотические и необычные — чеснок с вином, с добавлением лимона, масла или уксуса.
Более ярко чесночный вкус и запах проявляются, если не нарезать его, а давить. Для этого зубчики, не очищая, давят плоской стороной ножа, затем шелуху убирают, а пахучую массу шинкуют до необходимого размера. Не стоит немедленно складывать его к прочим ингредиентам: лучше на четверть часа отложить в сторону, особенно если блюду предстоит термообработка.
Подавленный и порезанный чеснок
Если не хотите, чтобы от вас пахло чесноком, после еды постарайтесь съесть пару кусочков лимона. Это приглушает характерный резкий аромат. Полезно есть печеные головки чеснока, приготовленные неочищенными. Обработанные таким образом зубчики становятся мягкими, пастообразными, можно есть их просто так или мазать на крекеры.
Для похудания принимают следующие смеси:
Чтобы приготовить чеснок с водой, пару зубчиков раздавите и смешайте с чистой водой без газа, комнатной температуры, после чего ее следует сразу же пить. Употреблять дважды в день — утром и перед сном.
Два или три чесночных зубчика раздавите и смешайте с двумя чайными ложками яблочного уксуса. Принимать за полчаса до обеда.
Традиционный испанский рецепт — смесь чеснока и оливкового масла. Эту массу употреблять можно как отдельно, так и смешивая с едой. Масло выполнит роль консерванта: все полезные свойства растения будут сохраняться в полной мере в течение нескольких дней. Для ее приготовления в посуду выдавите 50 граммов чеснока, смешайте со ста миллилитрами оливкового масла, положите розмарин и красный перец.
Хорошо сочетается имбирь с чесноком: можно сделать из них приправу и употреблять ее как соль, добавляя немного в пищу. Для этого перемешивают чесночный порошок с молотым имбирем в пропорции 1:1.
Можно изготовить нечто наподобие вина: по полкило имбиря с чесноком прокручивают через мясорубку и заливают половиной литра водки. Туда же добавляют сок от килограмма лимонов. Хранить вино в холодильнике, пить по столовой ложке на голодный желудок за полчаса до еды.
Противопоказания и побочное действие
Как правило, чеснок не вызывает аллергии.
Почти все люди могут есть его в небольших количествах, не опасаясь нежелательных реакций своего организма. Доктора же склонны к предупреждениям следующего характера: не стоит употреблять его в чрезмерных количествах тем людям, кто страдает из-за плохой свертываемости крови, заболеваниями капилляров, синдромом полнокровия. При усиленном поедании нередко наблюдается разжижение крови. Любые народные рецепты, которые человек собирается испытать на себе, должны быть одобрены лечащим врачом.
С большой осторожностью следует употреблять чеснок людям, страдающим гастритом, при язве ЖКТ, при заболеваниях почек.
Противопоказания приема чеснока
Помните, что такая пища способствует усиленному газообразованию. Злоупотребление может привести к метеоризму, особенно если организм имеет к этому склонность. Осторожнее следует быть, если принимаете кефир с чесноком.
Рекомендуем ознакомиться
Ароматические вещества, содержащиеся в растении, могут выходить вместе с потом, что способствует появлению специфического запаха от тела, который не всем может быть приятен. Несмотря на полезные свойства, далеко не все способны с этим мириться. Возможно, только из-за этого лечение чесноком не столь популярно, как могло бы быть.
Как приготовить настойку чеснока для похудения? — Худеем вместе
Мало кто догадывается, что с помощью всем известного чеснока можно не только укрепить иммунитет, но и снизить вес, так как он всячески этому способствует.
Чеснок при похудении: полезные свойства
Говоря о том, способствует ли чеснок похудению, не следует думать, что он обладает жиросжигающими свойствами, так как это будет неверно.
Уже давно доказано, что данная пряность усиливает выработку желудочного сока, вследствие чего повышается аппетит, но это происходит лишь в том случае, если употреблять чеснок натощак для похудения, и только в чистом виде.
В утренние часы разрешается кушать его исключительно в сочетании с другими продуктами, или же принимать отвары и настои из него. Лучше всего кушать чеснок на ночь для похудения, но опять же — только в виде настоев, а вот днем его можно кушать сколько угодно и как угодно.
В чем выражается польза чеснока для организма:
Он повышает защитные функции иммунной системы;
Оказываем антибактериальное воздействие;
Предотвращает процессы брожения в кишечнике;
Устраняет кишечных паразитов;
Нормализует уровень холестерина;
Борется с акне.
Чеснок для похудения: плюсы и минусы
Положительной стороной является то, что чеснок усиливает эффективность любой диеты, вследствие чего за месяц можно значительно скинуть вес. Что касается минусов, то их здесь только два:
Неприятный запах, из-за которого некоторым бывает весьма стеснительно находиться в общественных местах или на работе;
Противопоказание при любых заболеваниях желудка.
Как использовать чеснок для похудения:
Можно применить так называемую чесночную диету на 6 дней: в первый день съедать по 1 зубчику каждый раз перед едой, на второй – по 2, и так далее по нарастающей;
Весьма эффективны, отвары, настойки и чаи с чесноком;
Данную пряность можно добавлять практически во все первые и вторые блюда.
Похудение с помощью чеснока: рецепты, показания, противопоказания
Настойка чеснока для похудения
Данное средство готовится и применяется следующим образом:
Очищаем головку чеснока, доводим 300 г воды до кипения, бросаем туда пряность;
Варим на малом огне 20 минут, далее снимаем с плиты и настаиваем еще 1 час;
Принимаем по 2 ст. л. перед каждым приемом пищи.
Имбирь с чесноком для похудения
Для проведения разгрузочных дней или просто употребления в течение дня можно воспользоваться этим имбирно-чесночным чаем, который укрепляет иммунитет и ускоряет расщепление жиров:
Кипятим 1 л воды;
Измельчаем корень имбиря и 3 дольки чеснока, заливаем кипятком и настаиваем 1 час в термосе;
Принимаем с утра до вечера небольшими порциями.
Имбирный чай с чесноком для похудения
Есть и другой рецепт с одними и теми же ингредиентами, но другим способом приготовления:
4 см. корня имбиря нарезаем, с помощью чеснокодавки измельчаем 5 зубьев чеснока;
Доводим до кипения 2 л воды, бросаем туда все компоненты, уменьшаем огонь и варим 15 минут;
Выключаем, процеживаем, выпиваем по 100 г перед завтраком, обедом и ужином.
Лимон с чесноком для похудения
Этот напиток обладает жиросжигающими свойствами благодаря содержащемуся в нем лимону:
Нарезаем целый лимон и головку чеснока;
Заливаем 0,5 л воды в термосе, настаиваем;
Пьем не дыша трижды в день по 50-100 г перед каждым приемом пищи.
Кефир с чесноком для похудения
Существует два варианта приготовления очищающего коктейля:
Измельчаем дольку чеснока, добавляем к кефиру (1 л), настаиваем в течение 8 часов, весь следующий день пьем;
Перед приемом пищи взбиваем 200 г обезжиренного кефира с 1 измельченным зубчиком чеснока, по желанию посыпаем зеленью и пьем.
Чеснок с молоком для похудения
Такая настойка готовится по тибетскому рецепту и помогает оздоровить весь организм:
Измельчаем 200 г чеснока, заливаем равной долей спирта;
Настаиваем 10 дней;
Добавляем по 10 капель на стакан молока: его нужно пить каждый раз перед едой.
Кофе с чесноком для похудения
Для повышения тонуса можно приготовить этот довольно специфический напиток:
Очищаем дольку чеснока, разрезаем пополам, натираем им дно турки;
Насыпаем в турку 2 ч. л. молотого кофе и немного сахара, прогреваем на небольшом огне, периодически встряхивая посуду во избежание подгорания;
Наливаем в турку кипяток, доводим до поднятия пены, снимаем, повторяем то же самое еще 3 раза;
Напиток готов.
Свекла с чесноком для похудения
Такой рецепт рекомендуется применять при запорах и для очищения кишечника:
Натираем на терке сырую свеклу и несколько чесночных зубьев;
Смешиваем, заправляем нежирной сметаной или оливковым маслом;
Кушаем ежедневно на ужин.
Мало кто знает, что для снижения веса достаточно регулярно кушать чеснок, и похудение в таком случае займет гораздо меньше времени, чем при использовании только низкокалорийной диеты. несмотря на то, что эта пряность не обладает жиросжигающими свойствами, результаты похудения с чесноком, как правило, не заставляют себя долго ждать:
За месяц – минус 10 килограммов;
Крепкий иммунитет;
Повышенный тонус.
Способствует ли похудению чеснок. Чеснок для похудения
Способствует ли похудению чеснок. Чеснок для похудения
Польза чеснока для похудения заинтересовала ученых сравнительно недавно. Особенных успехов удалось добиться в израильском институте Вайзмана. Официальные эксперименты проводились пока только на лабораторных животных, человеческие добровольцы в них не участвовали.
Однако совместная работа исследователей и грызунов позволила выяснить, что главным героем похудательной истории с чесноком становится все тот же супер-полезный «многостаночник» — летучий аллицин. Он обладает естественной способностью снижать аппетит и заботится о продолжительном эффекте диеты — животные, похудевшие на фоне употребления вытяжек из свежего чеснока и позже перешедшие к своему обычному рациону, избежали эффекта быстрого возвращения сброшенного веса.
В составе чеснока выделяют около 100 биологически активных компонентов, и далеко не все из них изучены полностью. Однако уже зафиксированы и доказаны следующие особенности чеснока, помогающие улучшить метаболизм и похудеть:
1 Чеснок нормализует уровень сахара в крови, скачки которого вызывают приступы голода и активируют гормоны, дающие команду на сохранение жировых отложений.
2 Чеснок помогает наладить здоровый ток крови и лимфодренаж — жидкость не задерживается и не создает дополнительные лишние кило.
3 Борясь с «плохим» холестерином и помогая усваивать «хороший», чеснок способствует здоровому жировому обмену в тканях организма.
4 Благодаря своему антифунгальному действию чеснок эффективно борется против грибков рода кандида, инфицирование которыми является одной из скрытых причин набора веса и возникновения сахарного диабета.
5 У тех, кто страдает от лишнего веса, часто нарушена выработка адреналина — гормона, ответственного за ускоренное расщепление жиров и снижение аппетита. Регулярное употребление чеснока позволяет восстановить этот процесс и одновременно подавить производство гормона кортизола, разрушающего мышечные белки и вызывающего болезненную тягу к соленому и сладкому.
Как правильно есть чеснок для похудения?
Вкус и аромат чеснока проявляются более ярко, если его давить, а не резать. Под рукой нет специального пресса? Воспользуйтесь секретом шеф-поваров: неочищенные зубчики чеснока раздавите плоской стороной широкого ножа, легко уберите шелуху, а чеснок нашинкуйте до нужного размера;
Не торопитесь сразу класть свеженадавленный чеснок в блюдо: отставьте его в сторону на 10-15 минут, особенно если планируется готовить горячее. Ряд веществ, которые содержит чеснок, претерпевают нужные трансформации во время измельчения, даже короткое дополнительное время ферментации поможет термически обработанному чесноку принести больше пользы, а уж сырому — тем более;
Чтобы избежать остаточного, долго сохраняющегося запаха в дыхании, за который чеснок часто недолюбливают, разрежьте зубчик пополам и вытащите зародыш ростка — без него блюдо с чесноком сохранит и дразнящий аромат и вашу способность к поцелуям;
Если вы уже поели чеснока, не успев изъять ростки, выпейте лимонного сока или съешьте пару долек лимона — это поможет избавиться от характерного аромата;
Очень полезны и вкусны запеченные целиком неочищенные головки чеснока. При такой обработке аромат и вкус чеснока становится мягко-сливочным, а его зубчики приобретают пастообразную консистенцию, их можно намазывать на крекеры или есть целиком.
Способствует ли процесс глобализации решению общемировых проблем. Читайте также
Lerka20011 / 27 сент. 2014 г., 18:47:03
1.Верны ли утверждения о производственных отношениях? А. Производственные отношения связаны с получением и удержанием власти. Б.
Производственные отношения связаны с производством, распределением, обменом и потреблением жизненных благ.
1) верно только А 2) верно только Б 3) верны оба суждения 4) оба суждения неверны
2. Спрос потребителя определяется
1) уровнем индивидуальных доходов
3) затратами на производство товаров
2) ограниченностью природных ресурсов
4) качеством трудовых ресурсов
3. Основная цель экономической деятельности
1) снижение затрат производства
3) достижение социального равенства
2) удовлетворение потребностей людей
4) увеличение индивидуальных доходов
4. Если доход фирмы больше ее издержек, то фирма
1) сокращает административный аппарат
3) увеличивает цены на продукцию
2) снижает производительность труда
4) получает прибыль
5. Основными подразделениями сферы производства выступают 1) магазины 2) фирмы 3) покупатели 4) банки
5. Главными производителями товаров считаются
1) совхозы и фермы 2) банки и биржи 3) промышленные предприятия
4) супермаркеты
6. В роли потребителей выступают
1) продавцы и покупатели 3) организации и население, 2) собственники и наемные работники 4) взрослые и дети.
Способствует ли позиция педагога первый среди равных среди воспитанников созданию ситуации успеха. Семинар-практикум «Ситуация успеха, как одно из условий организации образовательной деятельности дошкольника»
Алла Турлак Семинар-практикум «Ситуация успеха как одно из условий организации образовательной деятельности дошкольника»
« Ситуация успеха как одно из условий организации образовательной деятельности дошкольника »
1 слайд: Добрый день, уважаемые коллеги!
Мне очень приятно видеть вас сегодня в нашем детском саду, я надеюсь на наше с вами сотрудничество и активную интеллектуальную деятельность . И начать нашу встречу я предлагаю с проведения игры.
Каждому человеку приятно получать комплименты в свой адрес. Но нужно не только получать комплименты, но и уметь их возвращать. И сейчас мы с вами поиграем в игру “Комплименты”.
Способствует ли бег похудению. Помогает ли бег похудению
Еще несколько десятилетий назад легкая пробежка считалась панацеей от всех болезней. Сегодня популярность этого вида спорта несколько угасла, а зря – утверждают тренеры и врачи. Регулярные занятия бегом помогут не только укрепить иммунитет, повысить тонус мышц, но и избавиться от надоевших килограмм. Заинтересовались? Тогда узнайте: помогает ли бег похудеть, какой продолжительности должны быть тренировки, где лучше проводить занятия и сколько калорий будет потрачено при пробежке.
Можно ли похудеть с помощью бега
Нельзя сказать, что бег и похудение – две неотъемлемые части. Сбросить излишние килограммы можно, занимаясь любым активным видом спорта, но это не значит, что пробежки не принесут никакого эффекта. Легкая трусца по утрам, бег на месте или по пересеченной местности увеличивает расход потребляемой энергии, ускоряет процессы обмена веществ, за счет чего происходит сжигание калорий. Кроме того, с помощью бега можно подтянуть бедра, укреплять икры, убрать живот, сделать упругими ягодицы.
Какие мышцы работают
При пробежке будет задействовано сразу несколько групп мышц, в том числе нижний, верхний пресс и бицепсы. Пусть последние две мышечные пары работают не столь активно как тазобедренные, но жировых отложений там со временем заметно поубавится. Что касается активно работающих мускулов при беге, то к ним относятся:
Бедренные мышцы. Расположены на задней стороне бедра в виде четырех переплетающихся пучков. Они отвечают за плавное сгибание-разгибание колен.
Ягодицы. Помогают телу удерживать равновесие, отвечают за ширину и форму бедер.
Квадрицепсы. Находятся спереди тазобедренного сустава и отвечают за перемещение колена, правильно распределяют нагрузку на суставы во время ходьбы или бега.
Икры. Находятся в самом низу ноги, служат амортизатором во время пробежки и стабилизируют давление при ходьбе.
Сколько калорий сжигает
Поможет ли бег похудеть? Ответ – да. Другое дело, что в зависимости от скорости метаболизма процесс потери килограмм у каждого протекает по-разному. К примеру, люди с замедленным обменом веществ будут расходовать меньше калорий, чем те, у кого метаболизм ускорен. Кроме того, не следует упускать из виду и интенсивность тренировок:
если планируете для похудения бегать трусцой, будьте готовы к тому, что потратите за час тренировки 500-600 ккал;
быстрый бег на короткие дистанции требует еще больше энергетического запаса – 700-900 ккал;
чтобы похудеть во время пробежки по пересеченной местности, нужно потратить от 650 до 750 ккал за час;
эффективность при интервальном беге будет, если средняя трата в час составит 750-800 ккал.
Как правильно бегать
Многие думают, что можно просто встать с дивана и побежать, но все обстоит несколько сложнее. Даже такое простое упражнение может повлечь за собой массу проблем, если во время его выполнения совершать ошибки. Чтобы погоня за стройной фигурой и здоровым телом не повлекла за собой печальные последствия перед началом тренировок для похудения необходимо обратить внимание следующие вещи:
Спортивная обувь и одежда. Чтобы бегать было комфортно, очень важно выбрать правильную обувь. Это должны быть специальные кроссовки с амортизирующей пяткой. Одежду же лучше купить свободного кроя из натуральных тканей.
Оборудование. На начальном этапе тренировок подойдет смартфон с программой для подсчета пройденных километров и маршрутом. В последующем лучше обзавестись профессиональными гаджетами, которые будут контролировать ваш пульс, скорость бега и прочие показатели.
Разминка. Эта часть тренировок особенно важна для новичков. Бегать можно только на хорошо разогретые мышцы и проработанные суставы, иначе можно заработать травму.
Правильно питание. Пробежки не помогут похудеть, если сразу после тренировки вы будете заедать все булочками, сосисками, шоколадом, фаст-фудом или другими вредными продуктами.
Техника. Важно осознать, что ваша цель – не пробежать марафон, а сбросить лишние килограммы и сжечь подкожный жир. Выбирайте умеренный режим бега и придерживайтесь темпа на протяжении всей дистанции.
Видео ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ. День 5 — овощи. О пользе чеснока
Чесночная диета для похудения и очищения организма
Имбирный чай с медом и лимоном для похудения (рецепт)
Имбирь – это одно из самых действенных натуральных средств, используемых для похудения. В сочетании с лимоном и медом он насыщает организм витаминами и выводит токсины, шлаки и другие вредные вещества. Из статьи вы узнаете, как приготовить имбирный чай с медом и лимоном для похудения. Рецепт напитка прост и доступен, потому как все его составляющие легко найти в магазинах в любой сезон.
Польза имбирного напитка с медом и лимоном
Имбирь, мед и лимон – это сочетание, которое благоприятно воздействует на процессы, происходящие в организме. Чай повышает иммунитет, что очень важно в зимний и осенний периоды, помогает противостоять инфекциям. Он благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и процесс пищеварения.
Полезные свойства имбиря
Особенная роль имбиря в процессе похудения заключается в положительном влиянии на скорость обмена веществ – его ускорении. При употреблении корня жир не просто сгорает, он перестает накапливаться и откладываться в проблемных местах. Как известно, именно после зимы мы начинаем замечать прибавку в весе и активно готовиться к лету. Чтобы усилия стали минимальными, включите имбирный чай в свой рацион.
При том, что имбирь ускоряет обмен веществ, он отнюдь не снижает способности организма усваивать питательные элементы. Уровень витаминов и минералов восполняется быстрее, а энергии для активной жизни становится все больше. В индийской медицине имбирь признан эффективным действенным средством лечения многих болезней и их профилактики.
Польза лимона
Лимон также известен своими полезными свойствами. В этом цитрусе содержится витамин С и другие компоненты, которые им, имеют антиоксидантное действие. Органические кислоты, биофлавоноиды, эфирные масла и витамины группы В способствуют пищеварению, снижают уровень холестерина, укрепляют иммунитет.
Польза меда
Мед занимает особенное место, ведь это не только кладезь витаминов, но еще и натуральная сладость. Он снабжает организм полезной энергией и способствует нормальному функционированию всех систем организма.
Таким образом, имбирный чай с медом и лимоном – это настоящий энергетический напиток, который ускоряет обмен веществ, очищает организм, улучшает общее состояние и внешний вид. Помимо снижения веса при употреблении имбирного чая можно заметить улучшение цвета лица, тонус кожи и ее эластичность.
Особенное свойство имбирного чая – это способность снижать аппетит, что исключает вредное переедание.
Имбирный чай: ароматный напиток с лимоном и медом для здоровья и похудения
Рецепты имбирных напитков для похудения
Рецепт №1
Для приготовления напитка возьмите:
имбирь (корень) – 150 г;
мед – около 3 ст. л. на 1 л воды;
лимон – 1 шт.
Для рецепта не требуется очищать имбирь, а только лишь хорошо промыть его проточной водой. Лимон нарезать и поместить в блендер, не очищая, затем измельчить. Добавить имбирь к лимону, сюда же влить воду (не кипяток, но горячую). Процедуру лучше всего сразу проделывать, используя литровую стеклянную банку. После того, как смесь остынет, ее нужно процедить и в напитке растворить мед.
Такой чай будет эффективен, если пить его не менее 2 раз в сутки по половине стакана.
Рецепт №2
Для этого рецепта понадобятся те же ингредиенты, что и для предыдущего. Лимон лучше взять маленький, а корень имбиря – средних размеров.
Корень нужно почистить и натереть на крупной терке. Лимон нарезать произвольно (на дольки или кубики). Лимон с имбирем залить водой (горячей). После остывания процедить и развести мед.
Если пить такой чай с утра до приема пищи, то он окажет тонизирующий эффект и позволит лучше усваиваться питательным веществам, поступающим с пищей. Кроме того, он ускорит обменные процессы.
Рецепт № 3
Для приготовления напитка на основе черного или зеленого чая понадобится:
корень имбиря средний – 1 шт.;
мед по вкусу;
лимон – несколько долек;
чай черный или зеленый для заваривания.
Для приготовления чая залейте горячей водой смесь чая и натертого имбиря. Нарыть емкость (чайник) крышкой и дать настояться 20 минут. После этого добавить мед по вкусу и несколько лимонных долек. Пить чай можно на протяжении всего дня.
Правила применения имбирного напитка
Для того, чтобы процесс похудения с использованием напитка из имбиря, меда и лимона приносил результаты, нужно придерживаться его ежедневого употребления. При этом старайтесь не готовить его впрок, лучше каждый день употреблять свежий чай.
За один раз вы не должны выпивать более 200 мл напитка, а в сутки – не более 2 л. Начинайте с утра перед едой, остальные разделите по количеству приемов пищи на весь день.
Тщательно выбирайте мед для использования его в чае. Он должен быть натуральным, иначе не принесет желаемого эффекта.
Противопоказания к употреблению чая с имбирем
Так как напиток содержит аллергенные компоненты, то его не следует выбирать в качестве средства для похудения людям, склонным к аллергиям.
С разрешения врача могут пить его люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта — гастритами, язвами и другими.
Не рекомендуется употреблять чай с имбирем при высоком давлении.
Выбирая средство для похудения, обратите внимание на напиток из имбиря, меда и лимона. Он не только поспособствует снижению веса, но и укрепит иммунитет. Рецепты можно свободно дополнять теми ингредиентами, которые вы считаете полезными, например, мятой, малиной. Иногда имбирь совмещают с чесноком.
Чай с имбирем лимоном и медом для похудения рецепты — Худеем — цель!
Привет самым красивым дамам! Наверное, сидим за компьютером, расслабляемся с чашкой чая и плюшкой, да? Ну а я тем временем продолжаю рассказывать о том, как можно худеть в домашних условиях и о продуктах, помогающих нам в этом нелёгком деле. И вот плюшки, увы, к ним совсем не относятся…
Сегодня нашим помощником будет имбирь для похудения, рецепт, самый действующий способ применения которого, раскрою только в конце статьи. Вот такая я интриганка. А вы наверняка помните, что я уже не раз рассказывала об этом корешке причудливой формы. Тогда я и обещала вернуться к теме похудения. Обещала — выполняю!
Содержание статьи:
Правда ли, что средства с имбирём одни из самых действующих способов для похудения
На желании женщин похудеть умеющие люди уже сколотили немалые состояния. Но никому не нравится быть обманутым, потому и прекрасная половина человечества теперь к очередной жиросжигающей новинке относится с обоснованной долей сарказма и настороженности. Ну а чем имбирь-то лучше? Давайте разберёмся в его полезных свойствах:
Имбирь — природный антидепрессант, подавляющий выработку кортизола. Этот гормон является дирижёром углеводного обмена и его основная задача состоит в сохранении энергоресурсов организма. Но ещё его называют гормоном стресса, поскольку вместе с нарастающим беспокойством увеличивается и его концентрация. Именно поэтому мы нередко «заедаем» проблемы. Меньше кортизола — меньше жировых отложений.
Рогатый корень (так ещё называют имбирь) улучшает процесс пищеварения. Он стимулирует производство желудочного сока, слюны и секрецию поджелудочной железы, а кроме этого, отлично купирует приступы тошноты. Но худеющим барышням придётся по душе его способность поглощать скопившиеся в кишечнике газы. Вы не поверите, но вздувшийся кишечник полнит нас приблизительно на один размер!
Вещества, содержащиеся в имбире, опосредованно ускоряют метаболизм. Действие джинжерола (компонента, которому пряность обязана своей жгучестью) схоже с эффектом после употребления перца чили — вы ощущаете прилив тепла, что является следствием ускорения термогенеза в процессе переваривания пищи.
Интересно! В 2010 году были проведены исследования, которые подтвердили, что употребление имбиря снижает интенсивность крепатуры после тренировок на четверть. А ведь именно мышечная боль является первой причиной пропуска плановой тренировки.
Кроме того, ежедневное употребление имбиря сказывается на работе всего организма. Эта пряность оказывает такой эффект:
тонизирует;
снимает спазмы;
воздействует на артериальное давление;
улучшает кишечную перистальтику;
повышает иммунитет;
уменьшает интенсивность менструальных болей;
снижает количество плохого холестерина;
оказывает успокаивающее или, напротив, возбуждающее действие в зависимости от необходимости…
… и многое другое, возможно, ещё не открытое. Интерес к влиянию имбиря на организм всё ещё крайне высок, о чём свидетельствует порядка полутора тысяч научных публикаций.
Принципы имбирной диеты
Конечно, название «имбирная» не говорит о том, что в рационе будет присутствовать только пряный корешок. Этот ингредиент выступает лишь катализатором отдельных процессов, способствующих быстрому жиросжиганию. А уж о составлении меню вам придётся позаботиться самостоятельно.
Важно! Помните, что все монодиеты несут организму только вред и не имеют ничего общего со здоровым питанием. Рацион должен быть сбалансированным, богатым клетчаткой и витаминами. Составляйте меню по принципам и правилам правильного питания!
А ещё, неграмотная диета — это стресс, стресс — это кортизол, кортизол — это… ну, вы помните, да?
Кстати, интенсивная силовая тренировка тоже является стрессом для организма, потому, чтобы предотвратить выработку кортизола, неплохо в течение занятий понемногу пить подслащённые напитки. И вот тут имбирный чай будет лучшим решением. Но аккуратно! Для этих целей напиток должен быть минимальной концентрации, поскольку несёт дополнительную нагрузку на сердце.
Как пить имбирные жидкости и на что стоит обратить внимание при имбирной диете?
Имбирь сам по себе не способен сжечь лишний жир или компенсировать съеденный перед сном чизкейк. Потому запивать его имбирным чаем бесполезно. Мучное, сладкое и жирное придётся из рациона исключить, как при любой другой рациональной диете.
Имбирные напитки, которые вы пьёте на протяжении всего дня, лучше не сластить. Ну а когда это невозможно, то добавляйте в них мёд, а не сахар.
Если в составе имбирного коктейля присутствуют другие жгучие приправы, то принимать его можно не более трёх дней. Хотя, по отзывам именно эти напитки оказывают наилучший эффект, не перегружайте систему пищеварения. Спустя пару недель, допускается повторение курса.
Обязательно дополните диету физическими упражнениями. Лучше всего сжигают жир кардионагрузки. Это бег, танцы, степ-аэробика, велоспорт — выберите то, что будет доставлять вам в первую очередь удовольствие.
Сколько скидывают на имбирной диете? — самый часто задаваемый вопрос. Скажу так: медленно, но верно, не более, чем по килограмму—полтора в неделю при грамотном подходе к меню и физическим нагрузкам. В общем, ведите здоровый образ жизни, рационально питайтесь, не забывайте о спорте, любите себя, больше смейтесь, а энергию для всего этого черпайте из имбирного чая!
Предостережения и противопоказания
Увы, без ложки дёгтя в этой статье обойтись не удастся. Имбирь — пряность непростая и употреблять её нужно осторожно.
Во-первых, не пейте имбирного чая больше двух литров в сутки, а самого корешка суммарно в нём должно содержаться до 4 грамм.
Во-вторых, если после чашки такого напитка вам становится не по себе (бросает в жар, появляется головокружение, «тянет» желудок), лучше воздержитесь от его употребления.
В-третьих, постарайтесь не есть корешок на ночь, поскольку тонизирующими свойствами он сопоставим с кофе.
Кроме этого, имбирь не рекомендуется принимать людям при таких состояниях:
Высокая температура;
Проблемы со свёртываемостью крови;
Острые заболевания органов системы пищеварения;
Желчнокаменная болезнь;
Аритмия, проблемы с сердцем.
На имбирь накладываются определённые ограничения к приёму в последнем триместре беременности. Впрочем, и диета в этот период может быть назначена только по показаниям, но никак не из эстетических соображений.
Рецепты напитков и диетических блюд
Сделать в домашних условиях напиток для похудения на основе имбиря под силу каждой. Рецептов — хоть отбавляй! Выбирайте тот, что покажется вам наиболее привлекательным. Но помните, что чем дольше дольки корня плавают в чае, тем он больше горчит. Учитывайте это, если готовите напиток впрок.
Чаи на основе имбиря
С лимоном и мёдом
Самый простой, вкусный и доступный всем рецепт. Многие, попробовав его, больше и не экспериментируют. Другие с удовольствием добавляют специи, ягоды, травы.
Мелко порежьте лимон и 1,5-2 см свежего имбиря;
Залейте продукты двумя стаканами воды и прокипятите;
Когда отвар чуть остынет, добавьте мёд.
Вместо воды, можно брать любую основу, но особенно хорош зелёный чай, ведь его свойства в борьбе с лишним весом тоже широко известны. Обратите внимание, что он не любит кипяток, потому заваривайте его уже чуть остывшим отваром.
С чесноком
Две пряности дополняют друг друга, разгоняя метаболизм, стимулируя секрецию пищеварительных ферментов и оказывая антиоксидантное воздействие. На два литра кипятка возьмите два зубка чеснока и пару сантиметров имбирного корня.
Чеснок продавите через чеснокодавку, корешок мелко посеките;
Высыпьте ингредиенты в термос и дайте напитку настояться;
Процедите и пейте на протяжении дня маленькими глотками.
Спастись от специфического привкуса и запаха изо рта поможет листик петрушки.
С редькой
Вовсе неожиданный компонент в чае — редька. И тем не менее этот корнеплод (и чёрный, и зелёный) помогает снять отёчность и очистить организм от токсинов.
Закипятите 250 мл воды и добавьте в неё четверть столовой ложки корицы и в два раза больше тёртого молодого имбиря;
Настаивайте пару часов, а в это время заготовьте по столовой ложке соков лайма или лимона и редьки;
Процедите имбирную воду, добавьте в неё соки и при необходимости мед.
Другие имбирные напитки
Напиток с кефиром
О том, что нежирный кефир отлично дополняет любую рациональную диету, знают все. А вот идея добавлять в него пряности вряд ли приходила в голову многим. А вы попробуйте!
Возьмите по большой щепотке молотого корня и корицы;
Всыпьте сухие ингредиенты в стакан нежирного кефира и добавьте чуть перца чили;
Хорошенько смешайте всё и выпейте.
Такой гремучий коктейль дважды в день после еды ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние килограммы.
Смузи с имбирём, огурцом и кефиром
Ещё один вариант напитка на основе кисломолочного продукта готовим таким образом:
Мелко сечём свежий имбирь и целый огурец;
Добавляем в кашеобразную смесь соль и рубленую зелень;
Заливаем всё кефиром или нежирным йогуртом без добавок и взбиваем в блендере.
С кардамоном и мятой
Тонизирующий витаминный коктейль, притупляющий чувство голода, легко приготовить таким образом.
50 грамм мяты пропустите через мясорубку. Хорошо использовать для этих целей и блендер;
Измельчите кусочек рогатого корня и добавьте к мятной кашице;
Всыпьте щепотку кардамона и залейте получившуюся смесь кипятком;
Дайте настояться полчаса, процедите и добавьте лимонный и апельсиновый соки по вкусу.
Такой коктейль пьют остуженным каждый раз, как захочется перекусить. Чтобы желудок не чувствовал себя обманутым, закусывайте напиток чайной ложечкой мёда.
С брусникой
Ещё один коктейль, теперь с ягодами. Брусника тоже борется с отёками и нормализует работу почек, очищает организм и способствует расщеплению жиров.
Посеките пару сантиметров имбирного корня и смешайте со столовой ложкой сухих ягод;
Заварите смесь в половине литра кипятка;
Остудите и добавьте при желании мёд.
Вместо брусники, можно использовать шиповник, как более доступный ингредиент. Ещё один наглядный рецепт напитка с имбирём рекомендую посмотреть в этом видео:
Салаты, десерты
Кто сказал, что имбирь надо обязательно заваривать? В сухом виде его можно добавлять в качестве приправы к любым блюдам, но особенно выигрышно он сочетается с морепродуктами. А ещё из него можно делать различные диетические блюда. Записывайте!
Имбирно-яблочные лепестки
Этот десерт разрешается без опаски есть в неограниченном количестве в период диеты. Кроме того, это ещё и очень полезно.
Возьмите имбирь и яблоки в соотношении 1 к 2 и порежьте тонкими лепестками;
Выложите их на противень, чередуя, и посыпьте корицей;
Запекайте в духовке при температуре 120 ºС;
Можно полить блюдо мёдом уже перед подачей.
Главное, не переборщите со сладким.
Имбирное мороженое
На диете тоже всегда хочется вкусного. Побалуйте себя мороженым! Как приготовить? Да очень просто!
Разведите пакетик желатина в тёплой воде и влейте в предварительно подогретый на водяной бане стакан молока;
Натрите на тёрке 1,5-2 см свежего молодого имбиря;
Взбейте в пену 10 яичных белков, добавьте подсластитель и влейте массу в кашицу из корня;
Тщательно перемешайте ингредиенты и медленно введите почти остывшее молоко;
Разлейте по формам и оставьте в морозильной камере до готовности.
Салат овощной с имбирём
Таким салатом хорошо баловать кишечник и вне диеты. Действует, как и известный всем салат «Метёлка». Но пикантнее и интересней.
Запеките свёклу или отварите до готовности;
Нашинкуйте свежую морковь и сельдерей;
Потрите имбирь и апельсиновую цедру на мелкой тёрке;
Перемешайте все ингредиенты, посолите, добавьте перец, заправьте маслом.
Еще замечательный салатик:
Тушёная капуста с имбирём
Это блюдо можно взять на вооружение в качестве гарнира, чтобы разнообразить привычные всем худеющим рис и гречку.
Нашинкуйте полкило краснокочанной капусты и нарежьте 2 яблока;
Разогрейте масло на сковороде, добавьте продукты и готовьте 5 минут;
Влейте стакан воды или овощного бульона, всыпьте 50 грамм измельчённого имбиря и тушите до готовности минут 20.
Ближе к концу процесса посолите и поперчите блюдо.
Всякое-разное для диеты целесообразное
Спиртовая настойка на имбире. Посеките корешок как можно мельче и залейте хорошей водкой. Дайте настояться две недели. Предваряйте чайной ложкой такой настойки каждый приём пищи.
Имбирный кофе тоже придётся кстати, если вы, например, не успели подготовить термос чая на работу. Добавляйте до половины чайной ложки молотого в порошок корня в готовый горячий кофе и пейте с кусочком экстра-чёрного шоколада.
Имбирная вода «Сасси». Рецептов этих жиросжигающих коктейлей в Сети бродит множество. Я предлагаю такой. Возьмите лимон, огурец, свежий имбирь и мяту. Лимон с огурцом и мятой порежьте как можно мельче (но не в кашу), имбирь протрите на мелкой тёрке. Залейте все ингредиенты водой и поставьте в холодильник на ночь. Пейте на следующий день также, как имбирный чай.
Антицеллюлитный скраб с перцем, имбирём, кофе. Возьмите 100 грамм свеже смолотого кофе, 30 — молотого имбиря, 20 — перца. Перемешайте ингредиенты. Можно ввести немного эфирного масла. А чтобы связать компоненты добавьте мед, или косметическое масло. Втирайте такой скраб каждый раз после ванны и проявления целлюлита станут заметно менее выражены.
Маринованный имбирь. Чуть не забыла про него! А ведь в таком виде корень можно употреблять и просто, как закуску. Подготовьте маринад, вскипятив 70 грамм рисового уксуса со столовой ложкой соли и 3 ложками сахара. Посеките грамм 150 свежего имбиря и залейте горячей жидкостью. После остывания, уберите на ночь в холодильник.
Имбирные мази. Лишний вес часто становится причиной болей в суставах, а мышечные боли — верный спутник начавших худеть в спортзале. Чтобы унять эти изматывающие симптомы, можно использовать мазь с имбирём. Возьмите столовую ложку нашей молотой пряности, по чайной ложке мёда, куркумы и вдвое меньше чёрного перца. Всё смешайте и распределите на марлевой повязке. Приложите к беспокоящему месту и держите столько, сколько будет удобно.
Итак, я обещала описать способ и самый действующий рецепт из имбиря для похудения, помните? Презентую! Утром, едва проснувшись, выпейте стакан нехолодной воды, чтобы разбудить организм. После этого, за четверть часа до завтрака, положите под язык смесь из молотого имбиря и толчёного мускатного ореха. Достаточно взять её пару щепоток. Рассасывайте до полного растворения. Это катализирует ещё дремлющие обменные процессы, снимет утренний стресс, подготовит систему пищеварения к приёму пищи.
Мне кажется, что арсенал для борьбы с лишним весом я сегодня выдвинула предостаточный. Как считаете? Если вам понравилась подборка, пробуйте предложенные рецепты и рекомендуйте её знакомым. Желаю удачи и жду ваших отзывов! Пока, пока.
Source: avgysta.ru
Читайте также
Напиток для похудения из имбиря, лимона и меда: рецепт и полезные свойства
Диетологи никогда не приветствовали похудение на народных рецептах, ведь организмы у всех разные и при неправильном употреблении тех или иных продуктов можно не просто не получить желаемый результат, но и навредить здоровью. Имбирь, мед, лимон — самые безобидные, но действенные продукты, которые в правильных дозировках помогут не только укрепить иммунитет и улучшить состояние кожи, но избавиться от нескольких ненавистных лишних килограммов.
Полезные свойства меда
Мед — это натуральный кладезь витаминов. В его составе вода составляет всего лишь около 20%, остальные 80% — это фруктоза, глюкоза и сахароза.
Мед богат всевозможными витаминами и аминокислотами, а также железом, кальцием, магнием, фосфором. В совокупности эти компоненты оказывают исцеляющее воздействие, несут в себе противовоспалительные, антибактериальные, противомикробные свойства.
Кроме того, регулярное употребление меда — это действующий способ зарядиться бодростью, хорошим настроением и энергией на весь день. Однако после горячего чая со сладким нектаром не стоит сразу выбегать на улицу в морозный день, переждите 40-50 минут, ведь продукт также обладает и потогонным эффектом, выводя лишнюю жидкость из организма.
Польза имбиря
Именно корень имбиря (см. фото) считается универсальным средством — он и лечит, и укрепляет, и очищает, и заживляет, и даже способствует похудению за счет ускорения обмена веществ. Самый важный элемент в составе — это гингерол — он едкий и жгучий на вкус, но за счет этого оказывает бактерицидное действие. Также в имбире содержатся витамины группы В и С, органические кислоты, полезные минералы, эфирные масла, которые особенно необходимы во время поддержания диеты или сбалансированного питания.
Имбирные напитки улучшают пищеварение, снижают чувство голода. При правильном регулярном употреблении можно заметить улучшение цвета и тонуса кожи, усиление потенции и повышение либидо. По согласованию с врачом имбирем можно спасаться от токсикоза во время беременности, очищать сосуды от холестерина, предотвращать образование тромбов.
Чем полезен лимон?
Лимон отличается огромным количеством полезных веществ в своем составе: А, В6, С, кальций, железо, магний, калий, натрий, каротин, пектин — и это далеко не весь перечень. Он помогает бороться не только с простудными заболеваниями, но и с жировыми отложениями путем их расщепления и сжигания калорий, улучшения работы желудочно-кишечного тракта и кроветворной системы. Также фрукт обладает противорвотным и успокаивающим эффектом, повышает сопротивляемость организма к различным вирусам.
Лимонный сок — это кислоты, которые стоит употреблять с особой осторожностью. Не стоит в погоне за идеальной фигурой питаться одними лимонами, это может нарушить не только метаболические процессы, но и нанести более существенный вред здоровью. Желтый цитрус стоит принимать только в совокупности с другими продуктами, в том числе в составе напитков.
Рецепты для похудения
Имбирная диета не предполагает жестких ограничений в питании, достаточно придерживаться основных несложных правил, о которых говорят все диетологи — например, соблюдение водного баланса и КБЖУ. Имбирь, мед и лимон отлично сочетаются между собой. Если по отдельности каждый ингредиент представляет из себя источник витаминов, то представьте, какую пользу они принесут вместе. При приготовлении напитков в домашних условиях важно соблюдать указанные пропорции во избежание передозировки.
Имбирный чай с лимоном и медом
Имбирный чай с лимоном и медом — классический вариант для желающих похудеть быстро и навсегда. Способ приготовления напитка прост:
Натереть корень имбиря на мелкой терке (примерно 1 столовую ложку) и залить 250 мл кипятка.
Дать настояться около 15 минут, после чего процедить, отделив полезную жидкость от кашицы.
Выдавить сок из половинки спелого и сочного лимона. Вместе с медом добавить к имбирному настою.
Тщательно перемешать все ингредиенты до полного растворения меда. Если сладкий нектар имеет густую структуру, то его можно растопить на водяной бане.
Такой вкусный и полезный чай можно употреблять 3 раза в день за 15-20 минут до еды. За это время организм подготовится к перевариванию пищи и притупит аппетит, за счет чего за обедом вы почувствуете чувство насыщения гораздо быстрее и соответственно съедите меньше.
Из неклассических рецептов можно выделить оригинальный имбирный напиток на молоке. С приготовлением стоит потрудиться, но оно того стоит.
Необходимые ингредиенты:
10 гр корня имбиря;
щепотка порошка корицы;
гвоздика — 4 шт;
щепотка порошка кардамона;
мускатный орех на кончике ножа;
10 гр мелколистового черного чая;
стакан молока;
капля меда (если не будет хватать сладости).
Приготовление:
Имбирь измельчить на мелкой терке (можно раздавить с помощью пресса для чеснока).
Добавить корицу, гвоздику, кардамон, орех. Залить 750 мл чистой воды.
Поставить на медленный огонь и держать после закипания еще 5 минут.
Всыпать черный чай. Дать настояться несколько минут.
Постепенно влить в получившийся настой теплое молоко.
Слегка подогреть на небольшом огне, после чего процедить.
По вкусу добавить мед. Дать остыть.
Такой напиток нужно употреблять в охлажденном виде в течение дня до приема пищи. Срок хранения — 2 дня.
Смесь для добавления в чай
Для ускорения процесса похудения можно приготовить специальную смесь из корня имбиря, меда и лимона и дополнительно убрать из рациона быстрые углеводы. Уже в течение 1-2 недель будут заметны первые результаты.
Рецепт смеси №1:
Нарезать очищенный лимон и неочищенный имбирь. Измельчить через мясорубку или с помощью блендера, чтобы получилось примерно 150 грамм смеси.
Смешать со 180 мл жидкого меда и убрать в холодильник на ночь, примерно на 8-9 часов.
Половину чайной ложки получившегося средства разбавить стаканом воды или теплого черного/зеленого чая.
По желанию 5 грамм такой смеси можно употреблять и в неразбавленном виде 1 раз в 24 часа, запивая или не запивая чаем. За месяц можно без вреда для здоровья избавиться от 2-3 кг лишнего веса.
Рецепт средства №2:
Натереть на мелкой терке 5 грамм корня имбиря вместе с кожей. Смешать с 5 граммами порошка корицы.
Добавить 1 столовую ложку лимонного сока и жидкого меда.
Залить смесь 1/2 литра кипятка, дать настояться 20 минут.
По желанию смесь можно отделить от воды и употреблять раздельно. Воду можно пить в течение всего дня за 15 минут до приема пищи, а кашицу добавлять в любимый чай 3 раза в день по половине чайной ложки. Хранить готовый продукт можно, как и варенье — в стеклянной банке, но не дольше 10 дней.
Рецепт маринованного имбиря №3:
Молодой корень имбиря (200 гр) нужно нарезать в длину тонкими пластинками.
Довести до кипения смесь из 60 гр рисового уксуса, 15 гр соли и 55 гр сахара.
В получившийся рассол полностью погрузить имбирные пластины. Убрать остывшую эмалированную кастрюлю в холодильник на всю ночь.
Есть маринованный имбирь можно не только с чаем по 2-3 штуки в день, но и например с мясом или рыбой. Такое сочетание продуктов способно ускорить метаболизм и улучшить самочувствие.
Коктейль с красным перцем
Перец имеет в своем составе ретинол, аскорбиновую кислоту, фосфор, магний, натрий, кальций, пиридоксин. Такой коктейль поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и усилить половое влечение. Однако за счет наличия в рецепте перца, перед его применением стоит проконсультироваться с врачом, особенно если имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Рецепт №1:
Пропустить через мясорубку 40 грамм имбиря. Залить его 2 литрами кипяченой остывшей воды, т. е слегка теплой или даже холодной.
Выжать из свежего лимона сок с мякотью. Не забудьте прежде удалить косточки.
Добавить по вкусу мед (обычно берется 1-2 ст. ложки), 2 грамма острого красного перца и подготовленный лимонный сок.
Тщательно перемешать все ингредиенты.
Также перец отлично сочетается с мятой. Для любителей этой душистой и ароматной травы подойдет рецепт №2:
60 грамм имбиря в сухом виде развести с 1,5 литрами воды. Довести до кипения на сильном огне.
Всыпать щепотку красного молотого перца. Кипятить еще 2-3 минуты и убрать с плиты.
Добавить листья мяты и цитрусовый сок (это может быть не только лимон, но и апельсин).
Остудить напиток перед употреблением естественным путем при комнатной температуре. Лучше пить не холодным, а слегка теплым, поэтому для сохранения тепла можно перелить в термос.
Принимать такие коктейли нужно в течение всего дня по полстакана до еды. Перед сном пить напиток не рекомендуется. С последнего приема до ухода ко сну должно пройти не менее 2-3 часов.
Напиток с чесноком
В чесноке содержатся витамины группы В, С, Е, D, PP. Рецепт с чесноком универсальный — помогает и похудеть, и вывести из организма вредные вещества, и улучшить кровообращение. Для приготовления понадобится стандартный набор из имбиря, меда и лимона, а также дополнительно чеснок и термос для сохранения правильной температуры при настаивании.
Процесс изготовления выглядит так:
Натереть на терке или мелко нарезать 30 грамм имбиря.
Добавить чеснок (3 зубчика) и залить 1,5 литрами воды из только что вскипевшего чайника.
Поместить состав в термос на 60 минут, после чего процедить, чтобы избавиться от кашицы.
В имбирно-чесночную настойку выдавить 1/2 часть спелого лимона. Добавить 1 столовую ложку жидкого или растопленного густого меда.
Пить такой напиток можно по 50-100 мл с промежутком в несколько часов. Первый заметный эффект будет ощутим уже через несколько дней. Если после питья вы ощущаете неприятный чесночный запах изо рта, то попробуйте пожевать лист петрушки.
Рекомендации по употреблению
Если вам надоел вкус классического имбирного напитка, но прекращать процесс похудения не хочется, то его можно разнообразить, добавив вместо лимона апельсин или грейпфрут. Также вместо обычного кипятка можно использовать заваренный зеленый или мятный чай. Для ценителей ягодных и фруктовых вкусов подойдут изюм, курага, яблоко, малина, чернослив, брусника. Выбирайте только свежие качественные продукты, кожа корня имбиря не должна быть сморщенной.
Как уже было сказано, употреблять напиток для похудения нужно до приема пищи, однако суточная норма не должна превышать 1,7 литров. Кроме того, если вы используете цитрусовые, то после питья стоит почистить зубы, так как скопившаяся кислота может повредить эмаль.
Месяц — максимальный срок для похудения таким способом. Далее нужно сделать перерыв. Грамотный график приема имбирных напитков: 1 неделя приема — 1 неделя перерыва — 1 неделя приема — большой перерыв. И, конечно же, не стоит забывать следить за своим питанием — это 90% успеха. По возможности подключайте и физические нагрузки для укрепления мышц и поддержания кожи в тонусе.
Противопоказания к употреблению данных ингредиентов
Употреблять имбирь в больших количествах запрещено не только врачами, но и здравым смыслом. Некоторым людям, которые по состоянию здоровья наблюдаются у врача, и вовсе нельзя пить такие напитки.
К основным противопоказаниям относятся:
аллергические реакции;
болезни легких;
сахарный диабет;
язва органов ЖКТ;
заболевания сердца;
последние месяцы беременности и период лактации;
нестабильное давление и пульс;
болезни печени и почек;
температура тела выше 38,5 градусов;
кровотечения различного характера.
Разумеется, жгучие напитки нельзя давать детям. Передозировка в лучшем случае может вызвать вздутие живота и тошноту, поэтому перед тем как включать в свой рацион напиток из имбиря, меда и лимона, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Поделитесь с друьями!
лучшие рецепты для похудения, отзывы, пропорции, полезные свойства
Диетологи скептически относятся к различным чаям для похудения, многие из них наносят непоправимый вред здоровью. Но если использовать натуральные компоненты, соблюдать пропорции и правила приема, то можно приготовить полезный и вкусный напиток, который поможет быстрее избавиться от лишних килограмм. Имбирь, мед и лимон – доступные продукты, которые способны расщеплять жировые отложения, укреплять иммунитет, замедлять процессы старения.
Оглавление:
Полезные свойства имбиря, лимона и меда
Список противопоказаний
Рецепты напитков для похудения
Отзывы людей
Польза лимона, меда и корня имбиря для похудения
В составе имбирного корня присутствуют микроэлементы, аскорбиновая кислота, ретинол, витамины группы B, аминокислоты. Этот жгучий овощ улучшает обменные процессы, замедляет старение, эффективно сжигает жировые скопления – поэтому его часто используют в коктейлях для похудения и омоложения. При регулярном употреблении напитков на основе имбирного корня организм очищается от токсичных скоплений и шлаков, снижается уровень холестерина, они помогают быстрее переваривать пищу.
Лимон часто используют в различных рецептах для похудения. Самый простой способ – выпивать в течение дня 2–3 стакана чистой воды с ломтиками лимона. Такой напиток прекрасно тонизирует, уменьшает чувство голода, ускоряет метаболизм, очищает организм. Снижение аппетита наблюдается уже после первой недели употребления пряных напитков.
Польза лимона:
укрепляет иммунитет, придает бодрость;
улучшает процессы обмена, нормализует выработку желудочного сока;
снижает уровень холестерина и сахара;
помогает расщеплять жировые отложения;
подавляет чувство голода.
Мед уменьшает чувство голода, укрепляет защитные функции организма, бодрит и заряжает энергией, питает всеми полезными веществами. Для того чтобы сохранить красоту и здоровье, нужно утром выпивать медовую воду в пропорциях 5 мл продукта пчеловодства на 200 мл теплой воды.
Напитки на основе имбиря, меда и лимона – природные энергетики. Достаточно выпивать с утра по 200 мл такого коктейля, чтобы весь день чувствовать себя бодро. Незаменима польза имбирно-лимонной смеси с медом для студентов, работников умственного труда – они улучшают память и концентрацию внимания, нормализуют работу нервной системы, о чем есть множество положительных отзывов. Можно готовить пряные напитки и для детей, только нужно несколько изменить соотношение основных ингредиентов и воды.
Полезны напитки из имбирного корня, меда и лимона для лечения и профилактики простудных заболеваний – они уничтожают бактерии, восполняют дефицит витамина C, помогают справиться с воспалениями органов дыхания.
Противопоказания имбирно-медово-лимонной смеси
При приготовлении напитков из лимона, меда и имбиря необходимо помнить, что при несоблюдении соотношений и правил даже самые полезные продукты могут навредить.
Имбирь нельзя принимать, если в анамнезе есть гастрит, язва, при повышенном давлении и температуре. Во время беременности употреблять жгучий корень можно только после предварительной консультации с врачом. Во время лактации можно пить имбирный чай для похудения в малых дозах, уменьшив пропорции корня в смеси вполовину – в противном случае такой напиток может сделать молоко очень горьким. При передозировке могут возникнуть сильные аллергические реакции, тошнота, рвота, диарея.
Мед не следует принимать при остром ревматизме, сахарном диабете, температуре выше 39 градусов. Продукты пчеловодства противопоказаны при обострении хронических заболеваний органов пищеварительной системы. При постоянном превышении пропорций можно набрать вес, часто возникают проблемы с сердцем и сосудами.
хронические почечные заболевания, камни в мочевом и желчном пузыре.
Смеси из лимона, меда и имбирного корня нельзя употреблять при любых формах гепатита, геморрое. В сочетании с некоторыми лекарственными препаратами эти продукты могут вызвать сильные аллергические реакции, поэтому следует предварительно проконсультироваться с врачом. Чай с имбирем и лимоном применяют курсами, чтобы избежать появления негативных реакций.
Рецепт коктейлей для похудения
Существует большое количество рецептов смесей и коктейлей из корня имбиря, меда и лимона, которые эффективно используют для устранения лишнего веса – отличаются они пропорциями ингредиентов, наличием дополнительных компонентов. Основное преимущество таких напитков – во время их применения не следует придерживаться строгих диет. По отзывам нашей читательницы (читайте ниже), отличный результат дает совмещение имбирно-лимонного коктейля с таблетками Talia.
Чтобы быстрее достичь результата, необходимо убрать из рациона быстрые углеводы, пить не менее 2 л чистой воды в сутки. День нужно начинать с 15 мл оливкового или кукурузного масла, на завтрак есть кашу. Употребляют жиросжигающие коктейли дважды в сутки на протяжении 1–2 недель.
Дважды пропустить через мясорубку. Каждого компонента потребуется по 150–200 г.
Добавить 200 мл жидкого меда, убрать на 10–12 часов в холодильник.
Принимать по 5 г массы раз в сутки за 20 минут до приема пищи. Можно предварительно разводить в воде, теплом чае.
2. Рецепт классического имбирного напитка. Нарезать тонкими пластинами 35 г корня имбиря, залить 1 л воды. Смесь томить на малом огне 10 минут, отфильтровать, охладить. Влить сок 1 лимона и 30 мл меда – эти компоненты лучше не добавлять в горячую воду, они теряют свои полезные свойства. Если нет проблем с пищеварением, можно увеличить пропорцию имбиря в напитке, но такой коктейль будет горьким, специфический вкус не всем понравится.
3. Рецепт простого и популярного напитка для похудения – измельчить в мясорубке 75 г очищенного имбиря и 1 средний лимон. Развести 1,5 л кипятка, охладить, процедить, влить 50 мл меда. Пить коктейль дважды в день по 120–240 мл. Первую порцию принять утром за четверть часа до завтрака, последнюю – перед сном, но не позднее 21 часа, чтобы не ухудшить качество сна. Продолжительность курса – 2 недели, продолжить похудение при помощи такого напитка можно через месяц.
4. Рецепт имбирно-лимонного напитка с медом от диетологов из Швеции. Измельчить в мясорубке 40 г очищенного корня имбиря, развести 2 л прохладной воды. Добавить 30 мл меда, сок и мякоть двух лимонов, 2 г острого перца. Принимать по 120 мл коктейля для похудения перед завтраком, за 20 минут до каждого приема пищи, за 2 часа до сна выпить 200 мл напитка.
5. Рецепт от восточных долгожителей – измельчить в мясорубке 25 г корня имбиря, массу положить в термос, всыпать 10 г крупнолистового зеленого чая, заварить 2 л кипятка. Через 2-2,5 часа влить 30 мл сока лимона,15 мл натурального меда, пить в течение дня по 120–150 мл.
6. Рецепт ароматного коктейля для похудения и очищения – измельчить на терке 5 г свежего имбиря, смешать с 5 г зеленого чая и 20 г ягод шиповника. Смесь заварить 500 мл кипятка, оставить на полчаса. В охлажденный и процеженный напиток добавить четверть лимона, порезанного дольками, 5 мл меда.
7. Рецепт напитка для похудения, очищения, профилактики глистных инвазий. Измельчить 30 г корня имбиря и 2–3 зубчика чеснока, сложить в термос, залить 1,5 л кипятка. Через час отфильтровать, добавить сок половины лимона, 15 мл меда. Пить небольшими порциями в течение дня.
8. Корица – еще одно натуральное средство, которое помогает похудеть. Смешать в равных пропорциях порошок корицы и измельченный имбирь, каждого компонента потребуется по 5 г. Смесь разбавить 500 мл кипятка, оставить в закрытой емкости на четверть часа. Отфильтровать, влить по 15 мл свежего лимонного сока и жидкого меда.
Отзывы об использовании имбиря, меда и лимона для похудения
Можно встретить много положительных отзывов о применении имбиря и лимона в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Женщины отмечают, что кардинально похудеть с помощью таких коктейлей нельзя, но при незначительном увеличении массы тела можно добиться быстрых положительных результатов.
«В одном восточном ресторане попробовала чай с медом, имбирем и лимоном. Очень понравился вкус, ощущение легкости, бодрости. Позже прочитала, что такой напиток позволяет похудеть, решила проверить на себе. Пью имбирно-лимонный чай с медом каждо
рецепты имбирного чая и коктейлей
Женщины постоянно комплексуют по поводу своего веса и в многообразии предлагаемых чудодейственных методик пытаются отыскать натуральное, полезное и одновременно эффективное средство.
Есть одно такое — отличающееся весьма экзотическим, пряно-сладким, приятным вкусом, благодаря которому любая диета окажется сплошным удовольствием, а не изнурительной голодовкой. В одном напитке, оказывается, можно использовать сразу несколько жиросжигающих продуктов — имбирь, мёд и лимон. Такой мощный тройной удар по лишним, никому не нужным килограммам не оставляет им никакого шанса — пора убедиться в этом на собственном опыте.
Польза для похудения
Имбирно-медовый лимонад на самом деле обладает потрясающими жиросжигающими свойствами. С ним любая система похудения и диета становятся в несколько раз эффективнее. Это своего рода катализатор многих процессов в организме, которые до этого словно дремали под тяжестью лишних килограммов.
Каждый ингредиент этого коктейля выполняет во всём этом механизме определённую роль. Чтобы понять их действие, следует более внимательно рассмотреть состав жиросжигающего напитка.
Имбирь
В 90 % случаев причиной ожирения является неправильная работа желудка, и именно имбирь эффективно устраняет эту проблему.
Прочищает кровь, активный поток которой не даёт органам лениться, заставляя их работать в полную силу, что отражается на стройности фигуры.
Ускоряет липидный обмен, что заставляет организм в процессе похудения расходовать уже имеющиеся жировые запасы и не откладывать новые.
Выводит вредные вещества и лишнюю жидкость, которые способствуют увеличению веса.
Мёд
Во время любой диеты мёд полноценно заменяет сахар, так как в несколько раз полезнее его: наличие в нём фруктозы и глюкозы позволяет использовать данный продукт в качестве натурального подсластителя.
Это источник энергии: в нём 329 ккал, много углеводов, которые с лёгкостью синтезируются в глюкозу, а она, в свою очередь, помогает избежать в процессе похудения упадка сил, стресса, неважного самочувствия, снижения работоспособности, головокружений.
Активизирует интенсивное переваривание жиров, которые портят вашу фигуру на самых соблазнительных местах — талии, животике, бёдрах и ягодицах.
Не позволяет голодающему организму испытать дефицит питательных веществ, обеспечивая его необходимыми витаминами, кислотами, микроэлементами, так что истощение вам не грозит — напротив, иммунная система существенно окрепнет.
Это мощный антиоксидант: в процессе похудения происходит активное расщепление жиров и образуется большое количество свободных радикалов, которые не причинят вреда вашему здоровью при регулярном употреблении мёда, ведь он их успешно выводит.
Лимон
Стимулирует активное выделение сока в желудке, что благоприятно сказывается на работе пищеварительного тракта: пища в нём не задерживается, переваривается быстро и преобразовывается в энергию, необходимую организму.
Пектин, содержащийся в лимоне в больших количествах, — незаменимый помощник для желудка в перерабатывании жиров, чтобы они не задерживались в организме, что существенно способствует похудению.
Утоляет голод и подавляет аппетит: даже сидя на самой жёсткой и строгой диете, вы сможете выдержать все ограничения, если под рукой будет лимонад с имбирём и мёдом.
Много аскорбиновой кислоты — залог крепкой иммунной системы, которая не ослабнет, пока вы добровольно голодаете.
Полноценное питание различными витаминами и многочисленными микроэлементами не допустит истощения организма.
Так что смесь имбиря, лимона и мёда — достаточно мощное средство для похудения, которое действует по всем направлениям: и жировые складки устраняет, и здоровье укрепляет, и лишние килограммы буквально испаряет. Но как правильно готовить и принимать столь чудодейственный коктейль? Прежде чем узнать нюансы подобного рода, для начала лучше ознакомиться со списком противопоказаний.
По страницам прошлого. Планируя использовать этот чудодейственный коктейль, имейте в виду, что имбирь в его составе сыграет роль не только диетического продукта, но и мощнейшего афродизиака. Об этом упоминается даже в сказках знаменитой Шахерезады.
О противопоказаниях
Так как имбирь с мёдом и лимоном сочетаются в одном напитке, они оказывают мощное стимулирующее действие на многие органы, заставляя их полноценно функционировать. Но если со здоровьем есть какие-то проблемы, они в таких ситуациях тут же дают о себе знать. Ведь, к примеру, больное сердце не может работать в полную силу, если под воздействием этих продуктов увеличится кровоток.
Это приводит к серьёзным и весьма неприятным последствиям. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний для похудения с помощью этого коктейля.
К ним относятся:
сахарный диабет;
аллергии;
эмфизема, инфаркт лёгких или кровотечение в них, туберкулёз, бронхит, пневмосклероз;
проблемы с желудком: язва любого из его отделов, гастрит, энтероколит, панкреатит, опухоль, повышенная кислотность;
камни в почках или желчном пузыре, склонность к их образованию;
ревматизм;
повышенная температура;
холецистит;
диатез, гипергликодермия и прочие кожные заболевания;
бронхиальная или сердечная астма;
заболевания печени, цирроз, гепатит С;
геморрой;
гипертония;
индивидуальная непереносимость одного из главных ингредиентов напитка.
Так что прежде чем подыскивать рецепт для похудения, в котором будут значиться корень имбиря с лимоном и мёдом, перепроверьте лишний раз, а всё ли в порядке с вашим здоровьем и выдержит ли ваш организм действие столь мощных компонентов. Если нет никаких сомнений в том, что вам необходимо именно это средство, — приступайте к его приготовлению.
Любопытный факт. Общеизвестно, что для похудения нужно приобретать самый лучший мёд, а такой можно найти только у пасечников. Так вот поинтересуйтесь сначала у пчеловода, где был собран его продукт. Если пчёлки «погуляли» по полям с токсичными растениями, он будет ядовитым — нередко его называют «пьяным». Его употребление вызывает сильное головокружение, необъяснимую слабость, частые обмороки.
Секреты, нюансы, рекомендации
С одной стороны, приготовить имбирный напиток с лимоном и мёдом для похудения достаточно легко, зная технологию и пропорции. С другой, есть множество нюансов, без учёта которых коктейль может не сработать и остаться не боле чем обычным утолителем жажды в жаркую погоду.
А вот чтобы заставить его сжигать ненавистные жиры, нужно придерживаться рекомендаций, составленных диетологами.
Как приготовить имбирь с лимоном и мёдом для похудения?
Корень имбиря промыть, просушить, измельчить на тёрке или в блендере. Залить дистиллированной (фильтрованной, минеральной негазированной, талой) водой комнатной температуры. Вскипятить. Остудить, процедить.
Вручную отжать из лимона сок. Не разбавлять водой. Можно использовать дольки цитруса вместе с кожурой (её предварительно необходимо промыть и ошпарить кипятком), мякотью и косточками. Но последние могут придавать коктейлю нежелательный горьковатый вкус.
Мёд лучше брать тёмных сортов, так как в них больше антиоксидантов. Идеальный вариант для данного рецепта — гречишный.
После всех этих манипуляций соединить отвар из имбиря, сок лимона (или цитрусовые дольки), мёд и тщательно перемешать.
Какие должны быть пропорции имбиря, лимона и мёда?
Согласно классическому рецепту, количество ингредиентов должно быть следующим: 50 гр корня имбиря, стакан воды, 30 мл сока лимона (или 2 кружочка цитруса), 10 мл мёда.
Чем отличаются чай, коктейль, смузи из имбиря, мёда и лимона?
В разных источниках эти напитки могут отличаться по технологии своего приготовления. Например, классика, которая дана выше, — это рецепт чая с имбирём, лимоном и мёдом для похудения, так как отвар из корня доводится до кипения. Его не обязательно перемешивать в блендере — это делается вручную.
Коктейль предполагает добавление различных продуктов, которые также способствуют похудению. Это могут быть киви или корица, кефир или чеснок. И он обязательно предполагает смешивание в блендере.
Смузи готовится на основе цедры лимона и мякоти других фруктов. В результате получается более густой и насыщенный коктейль, который надолго утоляет голод.
Статья по теме: «Имбирная вода для похудения».
Возможна ли монодиета?
Нельзя похудеть, употребляя только смесь имбиря с лимоном и мёдом, которая способна сжечь слизистую желудка, что приведёт к развитию гастрита или даже язвы. Его можно пить только как вспомогательный продукт в рамках любой диеты (к примеру, белковой, углеводной). Его задача — поддержка организма и усиление эффективности похудения.
Как принимать имбирь с лимоном и мёдом для похудения?
Схема употребления напитка подбирается индивидуально. При отсутствии противопоказаний и проблем со здоровьем — трижды на день, примерно минут за 30 до еды. Желательно — натощак. Если после этого появляются дискомфорт и чувство жжения «под ложечкой», сократите приём напитка до 2, а то и 1 раза.
Максимальная суточная норма — 600 мл, т. е. получается за 1 раз примерно по стакану объёмом в 200 мл.
Как долго нужно пить данный напиток?
Это зависит от выбранной диеты: от 3 до 14 дней, но не дольше. Потом желательно сделать 2-недельный перерыв и начать заново.
Какие дополнительные ингредиенты можно добавлять к основным?
Жиросжигающий имбирный чай с лимоном и мёдом для похудения итак отлично справляется с лишними килограммами вкупе с выбранной диетой. Но если хочется разнообразить рецепт и попробовать новый вкус, можно добавлять к ним и другие продукты, которые знамениты своими жиросжигающими свойствами. Это корица, перец, чеснок, зелень, киви, кефир и т. д.
Есть ли в этом рецепте вред для здоровья?
Если придерживаться рекомендаций диетологов, не игнорировать противопоказаний, соблюдать пропорции и длительность курса, настойка для похудения из корня имбиря с лимоном и мёдом не навредит.
Обязательно ли заниматься спортом?
Любая диета предполагает физические нагрузки, которые помогут расходовать полученные калории. Благодаря этому, желаемого результата можно достичь в самые короткие сроки. Так что, употребляя чай с имбирём, лимоном и мёдом с целью похудеть, не ленитесь. Всегда можно найти время для вечерней прогулки пешком или утренней зарядки. А если это будут пробежки или бассейн, уже через пару недель вы должны забыть о любых проблемах с фигурой.
Чтобы правильно приготовить имбирь с лимоном и мёдом для похудения, понадобятся рецепты. Их можно чередовать друг с другом или использовать только один, который максимально подходит вам по своим вкусовым качествам. Пробуйте сначала разные напитки, чтобы сравнить их и выбрать самый лучший.
Имейте в виду. Если лимон горчит, от него будет мало пользы, так что не используйте его для похудения.
Варианты рецептов
Выбирая рецепт для похудения, в котором значатся имбирь, лимон, мёд, можете оставить классический вариант, а можете разбавить его дополнительными компонентами. Порой они способны усилить эффективность диеты. Но не забывайте, что и воздействие на тот же желудок будет более мощным, так что правильно рассчитайте свои силы.
Здесь используются имбирь, корица, лимон, мёд для похудения. Добавочный ингредиент работает непосредственно с кровотоком, ускоряя его и благотворно влияя на сосуды.
Горьковатый, но всё-таки эффективный коктейль получается, если для его приготовления использовать хрен, имбирь, лимон, мёд для похудения.
Смешать по 15 гр корней хрена и имбиря, предварительно измельчённых. Залить кипятком (стаканом). Оставить в термосе на 2 часа. Остудить, отжать, процедить. Добавить 20 мл сока лимона, пару чайн. ложечек мёда.
С зелёным чаем
Можно смешать в одном напитке зелёный чай, имбирь, лимон, мёд, чтобы усилить его антиоксидантные свойства.
3 ст. ложки измельчённого имбиря залить 200 мл только что заваренного, очень горячего зелёного чая. Остудить. Добавить 2 ст. ложки сока лимона (или 2 дольки), 1 чайн. ложка мёда.
Так что готовьте ароматный, вкуснейший и полезнейший напиток из имбиря, лимона и мёда для похудения, чтобы у лишних килограммов не осталось никаких шансов. Регулярно его употребляя, можно добиться стройности и сделать любую диету ещё более эффективной.
Если вы задались целью откорректировать фигуру и навсегда распрощаться с ненавистными жировыми складками, сделайте этот коктейль обязательным пунктом своего ежедневного рациона с небольшими интервалами, чтобы дать организму отдышаться. На фоне правильного питания, здорового образа жизни и физических нагрузок проблема избыточного веса больше не будет вас беспокоить никогда.
Читайте также: «Кефир с имбирём для похудения».
рецепт для похудения и повышения иммунитета
Имбирный чай с лимоном и медом идеально подойдет, если вы ищете рецепт для похудения и повышения иммунитета. Привлекает в данном способе то, что все ингредиенты – простые и натуральные. Корень имбиря благоприятно влияет на обмен веществ, а именно – ускоряет его. Да и вообще он отлично себя зарекомендовал в сфере похудения. Лимон нормализует пищеварительные процессы. Ну, а мед выступает в качестве подсластителя.
Ингредиенты:
½ лимона;
2 см корня имбиря;
1 ст. л. меда;
500 мл воды.
Как приготовить имбирный чай с лимоном и медом для похудения
В сотейник налейте воду и поставьте кипятиться. Тем временем очистите корень имбиря и нарежьте его небольшими ломтиками.
Лимон помойте, затем нарежьте тонкими кружочками.
В кипящую воду отправьте нарезанный корень имбиря и проварите минут 5.
Затем переложите в кипящую воду ломтики лимона. Проварите еще минут 5.
Выключите огонь и дайте напитку настояться в сотейнике минут 15, под закрытой крышкой. Затем процедите его через ситечко.
Добавьте мед, можно чуть больше или чуть меньше, чем 1 ст. л. Подавайте чай горячим или теплым. Ощутимый эффект от такого чая можно увидеть лишь тогда, когда в комплексе будут применяться и другие меры для похудения (диета, высокая бытовая активность). Лучше не пить такой чай на ночь, так как он имеет бодрящий эффект.
Сказать спасибо автору! (5)
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Vcusnyatina.ru в ленте «Яндекса»
Чай с имбирем, лимоном и медом для похудения рецепт
Чай – наипопулярнейший напиток, с которым знаком практически каждый житель земного шара. Обычно во время диеты его, особенно черный, рекомендуется исключать, однако есть, оказывается, чай, который не вредит, а помогает похудеть.
Имбирь, лимон и мед: рецепт для похудения
Это интересно: рецепт лимонной воды для похудения.
Какой чай используют для похудения?
Отличным вариантом будет чай с имбирем, лимоном и медом. Первый омолаживает организм, второй является отличной профилактикой ОРВИ, третий борется с голодом, и все они улучшают метаболизм и являются помощниками в похудении. Неудивительно, что так часто используют имбирь с лимоном и медом для похудения.
Полезные свойства чая с имбирем, медом и лимоном
Возможно употреблять чай с имбирем и лимоном, так как основные полезные свойства находятся в этих продуктах, мед же улучшает вкус и помогает быстрее насытиться. Какую пользу, кроме сброса лишних килограммов, может принести такой напиток?
Омолаживание и очищение организма.
Ускорение заживления ран.
Снятие воспаления.
Поддержание организма в тонусе.
Улучшение работы ЖКТ.
Укрепление иммунной системы.
У этого чая много полезных свойств, но чтобы они проявились, нужно правильно принимать продукт.
Также рекомендуем подробнее ознакомиться, как влияет корень имбиря на похудение.
Основные правила приема чая с имбирем, лимоном и медом
Основные правила приема такого чая несложны:
Больше – не всегда лучше. Не нужно добавлять чересчур много имбиря, достаточно малой части.
Перед употреблением напиток необходимо цедить.
Готовить чай лучше непосредственно перед употреблением, так как, настоявшись, он теряет вкусовые качества и портится.
Напиток оказывает тонизирующее воздействие, поэтому не стоит принимать его перед сном.
Принимать такой чай можно ежедневно, главное, помнить, что максимальная доза – два литра.
Употребление имбиря имеет противопоказания, которые обязательно нужно изучить и учесть, иначе последствия могут быть плачевными.
Как видно, правил немного, и они помогают достичь максимального эффекта.
Чай с имбирем, лимоном, медом: рецепт для похудения
Рецептов чая с имбирем, лимоном, медом существует множество, от простых до самых экзотических. Ниже представлен самый простой вариант такого напитка.
Натирают около половины чайной ложки имбиря, после чего его заливают кипятком, сверху накрывают и дают настояться около десяти минут. После этого добавляют немного меда, лимона и пьют по полстакана утром.
Заслуживает внимания еще один рецепт, который называют восточным. Здесь, кроме уже известных ингредиентов, используют зеленый чай. Корень имбиря очищают и натирают. После насыпают в термос с кипятком, куда добавляют немного лимонного сока и две чайные ложки зеленого чая. Напитку дают настояться около трех часов, цедят, добавляют мед по вкусу. Весь термос за раз пить не стоит – его хватит на целый день.
Имбирь с лимоном и медом для похудения
Противопоказания
Как сказано выше, некоторым людям употребление такого чая противопоказано. Среди основных противопоказаний:
повышенный уровень АД;
аллергия ингредиенты напитка;
хронический и острый гепатит;
камни в печени, желчегонной системе и почках;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
геморрой;
беременность и кормление грудью.
О них стоит помнить, чтобы чай радовал и укреплял организм.
Результаты
Чай с имбирем, лимоном и медом является вспомогательным средством для похудения.
Несмотря на невысокий результат, он по праву считается одним из лучших напитков для сбрасывания веса, к тому же, улучшает общее состояние организма. А еще он обладает приятными вкусовыми качествами.
Чай с имбирем и лимоном для похудения
Читайте: как приготовить кефир с корицей для снижения веса.
Стоит соблюдать правила употребления, помнить о рациональном питании и физических нагрузках, и фигура непременно станет стройнее и привлекательнее.
Утренняя и вечерняя зарядка для похудения в домашних условиях
Никаких чудесных рецептов и изнурительных диет. Действуем по науке: подбираем эффективные комплексы упражнений (зарядка) для похудения в домашних условиях, правильные продукты и не даём себе поблажек. Так мы получим заметный результат и сможем сохранить его надолго.
Тренировки и питание дома: как питаться, если стоит цель — похудение боков, живота,бёдер и подтяжки тела?
Правильное питание для начинающих
Тренировки в домашних условиях
Утренняя зарядка для похудения
Ягодичный мостик
Подъём прямых ног
Упражнение «ножницы»
Скручивания «локоть к колену»
Динамическая планка
Видео: Техника выполнения планки с перемещением рук
Упражнение «вакуум»
Вечерняя зарядка перед сном
Приседы
Выпады
Классические скручивания
Видео: Техника выполнения скручиваний, разбор основных ошибок
Упражнение «велосипед»
Гиперэкстензия лёжа
Отжимания с колен
Быстрая зарядка с хулахупом
Видео: Тренировки с разными видами обручей
Упражнения со скакалкой
Видео: Упражнения для тренировок со скакалкой
Тренировки и питание дома: как питаться, если стоит цель — похудение боков, живота,бёдер и подтяжки тела?
Хотим мы того или нет, а похудеть локально не выйдет. У представительниц прекрасного пола генетически заложено иметь запас питательных веществ в области живота, боков, бёдер и ягодиц. За это проблемную область часто называют «спасательным кругом». Внешне, кстати, тоже похоже.
Бороться со «спасательным кругом» при помощи ограничительных диет бесполезно. Жировая ткань, отложенная организмом «на чёрный день», в условиях резкого уменьшения калорийности питания расходуется крайне медленно. При резком ограничении питания и отсутствии тренировок первыми «в топку» могут пойти мышцы. Теряя мышечную ткань, мы замедляем обмен веществ, что приводит к двум неблагоприятным последствиям:
само похудение во время редукционной (ограничительной) диеты резко замедляется, мы теряем мотивацию и тем самым повышаем вероятность срывов с приступами обжорства,
быстрый набор веса после окончания диеты, набор большего количества килограммов по сравнению с тем, что было до начала похудения.
Помните шутку «потеряла сознание, очнулась на кухне, когда заедала борщ шоколадкой»? Вот. Это классическое проявление приступов обжорства, которые призваны спасти нас в периоды вынужденного голодания.
Правильное питание для начинающих
Что же делать? Составить рацион питания с учётом потребностей организма, сделать акцент на белковые продукты, ограничив количество потребляемых жиров и углеводов. Легкоусвоеяемые углеводы заменяем на трудноусвояемые (никакого сахара и булок, а вот бурый рис, гречка и бобовые — самое то).
Вступая на путь правильного питания, не лишним будет обзавестись поддержкой единомышленников, которые нацелены на подтяжку тела. Например, в социальных сетях достаточно групп, которые объединяют последователей правильного питания. Влияние единомышленников не стоит недооценивать. Вся ваша среда, окружающие вас люди заинтересованы в стабильности. В связи с этим нередко задумавшие похудеть вынуждены терпеть давление во время совместных трапез или просто слышать комментарии о безнадёжности их предприятия. Всё становится проще, когда общаешься с тем, кто уже похудел и, возможно, и родных «подсадил» на правильное питание.
Также в группах и на форумах собрано огромное количество рецептов вкусных диетических первых и вторых блюд, а также десертов, которые не вредят фигуре. Вы ещё не знаете, что похудение может быть вкусным? Вы все ещё уверены, что муж, дети и другие члены семьи не будут есть с вами диетические блюда, полезные для здоровья? На самом деле похудение — это отличная возможность попробовать новое и разнообразить своё меню. Используйте её.
Тренировки в домашних условиях
Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:
увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира,
направленное изменение силуэта и пропорций тела.
Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.
Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.
Вот почему мы рекомендуем во время похудения и активных занятий спортом не увлекаться снижением калорийности питания. Небольшой дефицит жиров и отсутствие легкоусвояемых углеводов способны творить чудеса с нашим телом, обеспечивают быстрое достижение результатов и устойчивый вес после окончания диеты.
Как и из каких упражнений мы будем выстраивать тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях? Мы предлагаем вам несколько программ, которые подойдут как новичкам, так и имеющим некоторый опыт в фитнесе. В каждой из программ есть возможность регулировать и наращивать нагрузку. А это значит, что кроме идеальных пропорций тела вы дополнительно сможете развить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить координацию движений.
Акцент в каждой из программ будет сделан на проблемные области тела, что поможет быстро избавиться от жировых отложений, сделать талию уже, бедра стройнее, а при желании также увеличить объём ягодиц.
Утренняя зарядка для похудения
Проводить утром тренировку мы будем по стандартным для спортивных занятий плану:
разминка
выполнение основного комплекса упражнений
заминка и растяжка
В качестве разминки подойдёт бег на месте, махи ногами и другие активные движения, целью которых является подготовка опорно-двигательной и дыхательной систем к нагрузке. Критерием эффективности разминки можно считать значительное учащение сердцебиения, прилив крови к лицу и конечностям, что сопровождается ощущением тепла, а при выполнении упражнений в теплом и влажном помещении также появление испарины.
Ягодичный мостик
Очень эффективное упражнение для тренировки ягодичных мышц. Его очевидным преимуществом является то, что даже новички могут делать его без риска нарушить технику и причинить себе вред. Движение довольно простое и естественное, что исключает вероятность ошибок.
й
Простое, но очень эффективное упражнение для тренировки ягодичных мышц
Выполняется ягодичный мостик следующим образом:
Исходное положение — лёжа на полу, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, руки вытянуты вдоль туловища или раскинуты в стороны.
Напрягая ягодицы, поднимаем корпус таким образом, чтобы ягодицы, поясница и часть спины до лопаток оторвались от пола и образовали с бёдрами прямую линию, в то время как плечи, шея и голова продолжают лежать на полу.
Задерживаемся в наивысшей точке подъёма на 3–5 секунд, дополнительно напрягая ягодицы, затем возвращаемся в исходное положение.
Для начала достаточно будет сделать 3 подхода на 10 повторений. В дальнейшем количество повторов можно наращивать. Также можно усложнять задачу, используя утяжелители, например, штангу или гантели.
Для тех, кто хочет быстрых результатов
Ещё одним вариантом «продвинутого» ягодичного мостика можно считать упражнение, которое выполняется с ногами, стоящими на опоре, например, на скамье.
Подъём прямых ног
Это упражнение можно выполнять в двух разных вариациях: лёжа и в висе на перекладине. Обе модификации направлены на интенсивную проработку мышц нижней части брюшного пресса. Вариант из положения лёжа технически и физически выполнять проще. А вот второй вариант больше подойдёт для опытных спортсменов и людей в хорошей физической форме.
Подъём прямых ног из положения лёжа выполняется следующим образом:
Располагаемся на полу лицом вверх, вытягиваем руки вдоль туловища.
Поднимаем прямые ноги до вертикального положения, тянем носки на себя.
На вдохе опускаем ноги вниз, но на пол не кладём, удерживаем их на высоте 5–15 см над полом.
На выдохе возвращаем ноги в исходное положение.
Следите, чтобы поясница всегда была «приклеена» к полу.
Идеальное упраднение для проработки мышц нижней трети брюшного пресса
Чем ниже вы опускаете ноги, тем сильнее напрягаются мышцы пресса. Начинать можно с достаточно высокого исходного положения, чтобы не напрягать без нужды мышцы верхней части спины и шеи. По мере роста силы ноги можно опускать всё ниже.
Подъём прямых ног в висе на перекладине делаем так:
Захватываем руками перекладину и повисаем на ней так, чтобы ноги не касались пола.
На выдохе поднимаем прямые ноги таким образом, чтобы они образовали с туловищем прямой угол.
Задерживаем ноги в этом положении на 3–5 секунд.
На вдохе плавно возвращаем ноги в исходное положение.
Сдложный и очень сложный варианты выполнения упражнения
Те, кто хочет быстрых результатов, могут добавить ещё один этап упражнения. Он предполагает поднятие ног до уровня перекладины. Это сложно, но вполне возможно при условии регулярных тренировок. Так к работе подключаются средняя треть брюшного пресса, передние поверхности бёдер, плечевой пояс.
Начинаем с 3 подходов по 10 повторений. Затем можно увеличивать количество повторов.
Упражнение «ножницы»
Данное упражнение задействует мышцы пресса и передней поверхности бедра.
Важно удерживать ноги в приподнятом упражнении как можно дольше
Упражнение «ножницы» выполняется следующим образом:
Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела, кисти можно подложить под ягодицы.
Приподнимаем ноги над полом, поясницу плотно прижимаем к коврику.
Поочерёдно разводим ноги в стороны и скрещиваем их, имитируя движение ножниц.
Для начала можно выполнять по 30 повторов в 3 подхода.
Скручивания «локоть к колену»
Добавим нагрузки мышцам пресса и бёдер.
Напрягаем пресс по максимуму
Упражнение выполняется следующим образом:
Исходное положение — лёжа на спине, руки в замке на затылке, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч.
На выдохе начинаем тянуться локтем к колену противоположной ноги, которую отрываем от пола.
В идеале локоть и колено должны слегка соприкоснуться.
На вдохе опускаемся в исходное положение.
Повторяем движение для другой стороны.
Во время выполнения движения от пола должно отрываться только одно плечо. Не стоит тянуть себя за голову, пытаясь облегчить задачу. Движение должно выполняться не за счёт мышечного усилия рук, а благодаря работе мышц живота и ног.
Динамическая планка
Упражнение для тех, у кого хорошо получается статическая планка. Новичкам лучше сначала натренировать достаточную выносливость.
1
Динамическая планка выполняется следующим образом (подробнее представленно на видео):
Становимся в планку с упором на предплечья. Живот подтянут, ягодицы напряжены. Запястья находятся под плечевыми суставами.
На выдохе поднимаемся в положение с упором на ладони — классическую планку.
На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 10 повторов в 3 подхода.
Видео: Техника выполнения планки с перемещением рук
Упражнение «вакуум»
«Вакуум» — то, что нужно в деле формирования идеально плоского живота. Это упражнение можно использовать в качестве заминки.
Выполняется упражнение следующим образом:
Делаем максимально глубокий вдох.
Втягиваем живот и начинаем выдыхать.
Максимально выдавливаем воздух из лёгких, ощущая, как вслед за поднимающейся диафрагмой в направлении грудной клетки «подсасываются» внутренние органы.
Задерживаем дыхание на несколько секунд.
Делаем плавный вдох и расслабляемся.
Количество повторов 3–5.
Именно это ощущение должно появиться при правильном выполнении упражнения
Для начала выполнять упражнение лучше в положении лёжа на спине. Так проще всего добиться ощущения вакуума. Затем можно делать упражнение и в положении стоя.
Вечерняя зарядка перед сном
Каккие упражнения можно выполнять перед сном? Приведём ещё одну программу упражнений для проработки проблемных зон. Названия «утренняя» и «вечерняя» вовсе не означают, что нужно проводить две тренировки в день. Предполагается, что вы занимаетесь в разные дни, обязательно соблюдая достаточные для восстановления мышц интервалы между тренировками.
Идеально тренироваться через день. Это минимальный промежуток времени, достаточный для того, чтобы дать нагруженным мышцам возможность восстановиться и прирасти массой.
К слову, девушкам не стоит опасаться появления излишнего мышечного рельефа: в наращивании массы мужчинам помогает их естественный гормональный «коктейль». Все фото мускулистых фитнес-красавиц, чьи фигуры начинают походить на мужские, свидетельствуют о приёме препаратов, влияющих на рост мышечной ткани (стероидов и прочей «химии»). Если вы в приёме ничего такого не замечены, то и бояться «косой сажени в плечах» не стоит.
Приседы
Вариантов выполнения этого упражнения достаточно много. Выделяют приседы:
с собственным весом,
с утяжелением (с гантелями или штангой),
с использованием эластичной ленты.
Рассмотрим каждый из вариантов с тем, чтобы вы могли, двигаясь от простого к сложному, наращивать нагрузку по мере роста выносливости и мышечной силы.
То, с чего лучше всего начать тренировки
Классические приседания выполняются следующим образом:
Исходное положение: стопы на ширине плеч, руки вытянуты вперёд ладонями вниз или опущены вдоль туловища, локти мягкие.
На вдохе приседаем до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Контролируем, чтобы колени не выходили за пределы кончиков пальцев. Корпус слегка подаётся вперёд.
Задерживаемся в нижней точке приседа на пару секунд, отмечаем, как напряглись мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Чтобы сохранить равновесие, при выполнении приседа руки можно вытянуть вперёд.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Немного сложнее по сравнению с обычными приседаниями выполняется упражнение с эластичной лентой. Её длина должна быть достаточной для того, чтобы иметь возможность поставить ноги на ширину плеч. Лента располагается примерно на уровне середины голеней или на уровне коленей. Само приседание с резинкой выполняется точно так же, как и обычный присед.
Постепенно увеличиваем нагрузку
Резинка даёт дополнительную нагрузку за счёт того, что требует затраты дополнительных усилий на её натяжение между ногами.
Вариант для продвинутых спортсменов
Использование свободного веса позволяет значительно усилить нагрузку на мышцы нижней части туловища и ног. Начать можно с гантелей или блина от штанги, затем взять гриф от штанги, а затем и штангу с достаточным весом. Важно помнить, что чем больше вес, то тем жёстче требования к технике выполнения движений, так как повышается риск повредить коленные суставы.
Количество повторов в выполнении приседов — не самоцель. Не стоит пытаться сделать большое количество повторов за ограниченный промежуток времени. Здесь важна плавность и тщательность выполнения движений. Только глубокое приседание с напряжением в ягодицах, которое выполняется так, как если бы вы хотели присесть на краешек стула, стоящего слишком далеко за вашей спиной, способно дать оптимальную нагрузку на мышцы ягодиц и обеспечить идеальную форму этой части тела.
Выпады
Хорошая тренировка для мышц ног и одновременно для сердечно-сосудистой системы, так как движение вперёд с одновременным выполнением выпадов — это серьёзная нагрузка.
Выпады можно делать как вперёд, так и в бок. При отсутствии достаточного пространства для выполнения движений можно использовать беговую дорожку. Это дополнительно задаст скорость движения и не позволит замедляться, когда начнёт сказываться нагрузка.
Прекрасный вариант того, что кто хочет, тот ищет возможности
Техника выполнения приседов вперёд предполагает:
Выполнение размашистого шага вперёд из положения стоя. Движение производится на вдохе.
Шаг должен быть настолько широким, чтобы при опускании туловища нога, которая стоит сзади, могла почти коснуться коленом пола. Передняя голень при этом должна быть перпендикулярна полу.
Во время движения держим корпус идеально прямым.
Чтобы сделать следующий шаг, на выдохе поднимаемся до изначального положения и повторяем движение.
Когда обычные выпады перестанут казаться сложными, можно взять гантели, гриф от штанги, а затем и штангу с блинами. Использование свободного веса позволит в короткие сроки достичь идеальной формы ног.
Классические скручивания
Стандартное и очень популярное упражнение на пресс.
Ложимся на спину, соединяем руки в замок на затылке, сгибаем разведённые на ширину плеч ноги в коленях и стопы ставим на пол.
На выдохе отрываем от коврика голову, шею и плечи за счёт мышечного усилия пресса.
Выполняем сокращения мышц живота таким образом, чтобы верхняя часть туловища поднималась по направлению к ногам и не опускалась полностью на пол.
На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Видео: Техника выполнения скручиваний, разбор основных ошибок
Высота подъёма корпуса может существенно варьироваться. Значительные по амплитуде движения способствуют глубокой проработке средней части мышц передней брюшной стенки. Небольшие и частые подъёмы дают нагрузку на нижнюю треть прямой мышцы живота.
Количество повторов определяется амплитудой движений. Начать можно с 30 повторов, разделённых на 3 подхода, и затем увеличивать количество повторов.
Упражнение «велосипед»
Отличное упражнение , которое задействует сразу большинство мышц живота.
Как выполняется классический вариант «велосипеда»:
Исходное положение — лёжа на полу, руки сцеплены в замок на затылке, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах таким образом, чтобы стопы не касались пола.
Приподнимаем плечи и верхнюю треть спины над полом.
Начинаем попеременно тянуться локтем к противоположному колену, при этом двигая ногами так, будто крутим педали.
Пока одна нога коленом тянется к локтю, вторую необходимо выпрямить и держать на некотором расстоянии от пола.
Начинаем с 10 повторов в 3 подходах.
Тяжело, но очень эффективно
Гиперэкстензия лёжа
Формируем идеальную форму спины, избавляемся от жировых «валиков» в области поясницы.
Гиперэкстензия выполняется следующим образом:
Ложимся на пол лицом вниз, вытягиваем руки перед собой или убираем ладони за голову.
На выдохе одновременно отрываем от пола руки, верхнюю часть туловища и ноги.
Удерживаем такое положение в течение 3–5 секунд.
Не сбрасывая мышечного напряжения, возвращаемся в исходное положение.
Начинаем с 10 повторов.
Эффект от упражнения можно получить без всяких тренажеров
Если говорить при гиперэкстензии, то тут важна плавность движений. Не стоит без необходимости напрягать поясницу: мягко приподнялись над полом, плавно опустились.
Отжимания с колен
Упражнение на развитие мышц плечевого пояса и верхней трети спины.
Выполняются отжимания следующим образом:
Исходное положение: руки чуть шире плеч, спина, ягодицы и бёдра располагаются на одной линии, ноги опираются коленями о пол.
На вдохе опускаем корпус почти до касания груди с полом.
На выдохе выталкиваем себя вверх, выпрямляя руки.
Делаем тело гармоничным
Начинаем с 10 повторов и 3 подходов. Затем количество повторений можно варьировать в зависимости от выносливости и целей тренировки.
Быстрая зарядка с хулахупом
Вряд ли занятия с хулахупом можно считать самостоятельным видом тренировки, скорее, они носят вспомогательный характер. Хотя недооценивать возможности обруча в деле формирования тонкой талии не стоит. Интенсивный массаж проблемных мест способен творить чудеса при условии выполнения других условий эффективного похудения.
Видео: Тренировки с разными видами обручей
Начинать тренировки с очень тяжёлого хулахупа не стоит, так как он попросту будет падать вниз, не успев толком раскрутиться. Для начала достаточно будет обруча весом 800–1200 г.
Обратите внимание на массажные «пупырышки» на внутренней стороне обруча. Для начинающих подойдут модели с мягкими резиновыми массажными выступами. И даже для использования таких моделей на первых порах может понадобиться специальный широкий пояс, который несколько смягчает воздействие «пупырышек» на кожу живота и уменьшает неприятные ощущения.
Начинаем крутить обруч с комфортного для вас времени, постепенно доводим время тренировки до 15–20 минут.
Упражнения со скакалкой
Прыжки со скакалкой — это отличная кардиотренировка, во время которой нагрузка идёт на все значимые группы мышц. Задействуются ноги, спина, живот, руки и плечевой пояс.
Начинающим лучше взять обычную скакалку и не гнаться за «профессиональными» утяжелёнными моделями. Начинать тренировки лучше с 1–3 минут в зависимости от самочувствия и темпа движений. В дальнейшем длительность занятия можно довести до 15–20 минут, а затем начать постепенно увеличивать скорость движений.
Видео: Упражнения для тренировок со скакалкой
Если задаться целью, то 15-минутную тренировку со скакалкой можно разнообразить выполнением упражнений на развитие баланса и координации движений.
Упражнения с хулахупом и скакалкой можно использовать в качестве разминки или для проведения несложных тренировок в дни отдыха после выполнения основных комплексов упражнений (утреннего и вечернего).
Как видите, держать себя в форме при должном уровне мотивации не составит непосильного труда. Подбираем рацион питания, выбираем подходящую программу тренировок и спустя несколько недель регулярной работы над собой отмечаем в зеркале разительные перемены в фигуре, самочувствии и настроении. Здесь, как говорится, дорогу осилит идущий.
на пути к идеальному телу. Вечерняя зарядка для похудения в домашних условиях
Сегодня все больше людей сталкивается с проблемой избыточного веса. Этому есть множество причин: неправильное питание, вредные привычки, плохая экология и другие. Часть людей просто смиряется с таким положением вещей и живет, как придется.
Другие же начинают вести активную борьбу за свое здоровье и красивую фигуру. С этой целью люди записываются в тренажерные залы, садятся на диеты, выполняют физические упражнения самостоятельно.
Такой подход дает определенные результаты, однако чаще всего они незначительны – ведь для качественной борьбы с избыточным весом необходим комплексный подход . Только эффективное сочетание правильного питания и физических нагрузок способно избавить вас от проблем с избыточным весом на длительное время и в минимальные сроки.
Причем под физическими нагрузками подразумеваются не только регулярные тренировки в спортивном зале, на стадионе или дома.
Большинство людей, начиная борьбу с лишним весом, несправедливо забывают о таком важном элементе поддержания здоровья и тонуса тела, как утренняя зарядка, которая при условии регулярности ее выполнения сопоставима по эффективности похудения с полноценными тренировками.
Именно утренней зарядке посвящена наша сегодняшняя статья – мы расскажем, какое позитивное влияние оказывает быстрая утренняя зарядка на организм человека, как правильно выполнять утреннюю зарядку, а также представим вам комплекс эффективной утренней зарядки, который может зарядить вас энергией на целый день.
Суть и польза утренней зарядки
Утренняя зарядка не является тренировкой в привычном понимании этого слова. Основная цель утренней зарядки – это пробуждение организма ото сна и подготовка его к активной работе в течение дня.
Эффективная утренняя зарядка активизирует процессы кровообращения, обмена веществ, а также позволяет насытить клетки тела кислородом, что и создает чувство бодрости. Кроме этого, утренние упражнения способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов радости, благодаря которым к заряду бодрости добавляется хорошее настроение на целый день.
У многих людей сегодня нет возможности регулярно тренироваться, и именно для них утренняя зарядка может стать эффективным способом поддержать тело в тонусе.
Регулярное выполнение легкой утренней зарядки приносит организму неоценимую пользу:
Недостатков утренняя зарядка практически не имеет. Единственным ее минусом можно считать то, что в условиях дефицита времени утром вам, скорее всего, придется вставать на полчаса раньше, чтобы провести утреннюю зарядку.
Не имеет утренняя зарядка и противопоказаний – выполнять ее рекомендуется людям любого возраста и уровня физического здоровья. Единственное, на что стоит обратить внимание – это правильный подбор индивидуального комплекса упражнений для каждого занимающегося.
Как делать утреннюю зарядку дома
Для того, чтобы ваша утренняя зарядка была эффективной для похудения и полезной для организма в целом, следует выполнять следующие правила:
Рекомендации по повышению эффективности утренней зарядки
Для того чтобы получить максимум от выполнения утренней зарядки, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Комплекс утренней физической зарядки для здоровья
Хоть зарядка и не является тренировкой в полноценном смысле этого слова, начинать ее следует так же, как и любую физическую тренировку – с разминки. В случае с утренней зарядкой разминка происходит прямо в постели, сразу после того, как вы проснулись. Для этого:
Первым делом улыбнитесь и представьте себе всё то хорошее, что может ждать вас в этот день.
Не вставая с кровати, вытяните руки над головой и хорошенько потянитесь. Почувствуйте, как начинают работать ваши мышцы после ночного отдыха.
Лежа на кровати, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Начните делать движения ногами, имитирующие кручение педалей во время езды на велосипеде. «Крутите педали» в течение одной минуты.
Далее сделайте 10 махов прямыми руками вдоль туловища.
Сядьте на кровати. Потянитесь корпусом к ногам, стараясь дотянуться ладонями до пальцев ног. Чувствуйте, как растягиваются мышцы спины и рук.
Далее можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Мы представим вам несколько простых упражнений на все группы мышц тела, комбинируя которые, вы сможете подобрать для себя лучший комплекс упражнений для утренней зарядки.
Упражнения для шеи
Упражнение №1
Выполните наклоны головы вперед, назад, влево и вправо. Наклоны выполняйте медленно, стараясь чувствовать, как тянутся мышцы шеи. Выполните 4 круга повторений наклонов в каждую сторону.
Упражнения для рук и спины
Упражнение №1
Выполните серию круговых вращений руками в плечевых, а затем в локтевых суставах – по 10 вращений в левую и правую стороны. Далее сцепите ладони в замок и проведите серию круговых вращений в кистевых суставах.
Упражнение №2
Попеременно: одна рука идет вперед, вторая назад, затем разводите руки в стороны. При этом не забывайте держать осанку. Повторите махи по 15-20 раз на каждую руку.
Упражнение №3
Примите следующее положение: одна рука на поясе, другая вверх, спина ровная, ноги разведены на ширине плеч. Выполните серию наклонов туловища вперед, назад, влево и вправо – по 10 наклонов в каждую сторону.
Упражнение №4
Оставаясь в положении предыдущего упражнения, выполните серию круговых вращений тазом влево и вправо – по 10 вращений.
Упражнения для живота и боков
Упражнение №1
В течение 30 секунд имитируйте ходьбу на месте. Колени при этом следует стараться поднять как можно выше. Дышать нужно глубоко и размеренно – 4 шага на вдох, и 4 на выдох.
Упражнение №2
Примите положение лежа на спине. Из этого положения поднимите прямые ноги вверх до образования прямого угла с туловищем. На секунду замрите в этом положении, после чего опустите ноги назад на пол. Выполните 10 таких подъемов.
Упражнения для ног и ягодиц
Упражнение №1
Вернитесь в положение стоя. Руки поставьте н
Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях. О пользе зарядки для похудения
Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях. О пользе зарядки для похудения
Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью мотивация для похудения .
Плюсы зарядки очевидны:
Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих уже через неделю ваших ежедневных тренировок, станет для вас незаменимой оставляющей для бодрости тела и духа;
Вы начнете быстрее и проще просыпаться, утро не будет приносить упадок настроения, вы будете всегда чувствовать большой прилив энергии и желание работать;
Правильная зарядка значительно улучшает метаболизм , благодаря чему тело быстро расстается с накопившимися килограммами и лишними калориями;
Помогает контролировать чувство голода . Вы больше не будете ощущать постоянный ненасытный аппетит . Ваше тело будет отлично насыщаться легким завтраком, при этом вы будете чувствовать себя легко, без тяжести в желудке и вздутии;
Вместе с хорошей зарядкой, поднимается и ваше настроение, которое сохраняется в течение всего дня.
Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом .
Несколько полезных советов:
Зарядку стоит выполнять до завтрака . Перед комплексом упражнений, выпивайте стакан воды, чтобы организм быстрее проснулся и был готов к тренировке;
Если ваша цель – похудение, то зарядку стоит делать ежедневно минимум 10-15 минут, каждый раз повышая уровень нагрузки, чтобы в итоге растянуть её до получаса;
Упор необходимо сделать на все мышцы, не нужно тренировать только бедра или пресс , иначе никаких результатов вы не добьетесь. Тренировка должна быть комплексной на все мышцы;
Чередуйте упражнения, чтобы зарядка проходила максимально эффективно и продуктивно, а выполнение упражнений станет для вас легче.
Правила проведения зарядки
Как делать зарядку, чтобы похудеть? Все достаточно просто, главное соблюдать основные правила и следить за техникой выполнения, занимать ежедневно и результат не заставит себя ждать. Не стоит сильно усердствовать с первых же дней. Нагрузку на тело стоит увеличивать поэтапно. Если вы начнете свою первую зарядку, сразу же со сложного комплекса упражнений, то вы только потеряете массу энергии и не добьетесь нужного результата.
Рекомендуем придерживаться следующих правил:
Начинать нужно с разминки , иначе повышается риск травмирования.
Вечерняя зарядка для похудения
Если вы — «классическая сова», утренняя зарядка вам противопоказана. Нет, переломить привычки своего организма можно всегда. Но зачем? Ведь вечерние тренировки по эффекту ни в чем не уступают утренним. Более того, они помогают сбросить дневной негатив, снимают усталость и улучшают эмоциональный фон. Так что нет никаких причин вытаскивать себя из постели на драгоценные полчаса раньше. Вы «доберете» свои упражнения перед сном!
Не надо бояться, что организм уже измотан дневными нагрузками. Это разные виды десятельности, и вам просто необходимо заставить сокращаться те мышцы, которые в течении дня не потрудились как следует.
В вечернюю зарядку можете без сомнений включать силовые упражнения. В качестве разминки выполните несколько выпадов и приседаний из приведенного выше комплекса, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.
Включите в тренировку жим гантелей от груди из положения лежа.
Обязательно делайте упражнения на пресс.
Добавьте «ягодичный мостик»: лежа и упираясь в пол ступнями и плечами, поднимите таз так высоко, как сможете. Задержитесь в таком положении на несколько минут.
Если вы найдете в себе силы на получасовую пробежку в парке, вечерняя зарядка будет полной. Обязательно примите после нее теплый душ или ванну и слегка перекусите через 30-40 минут после тренировки.
Вечерняя зарядка для похудения:
Пусть вас не смущает невысокий темп занятий. Ваша главная задача – научиться правильно и вдумчиво выполнять все упражнения комплекса.
Упражнения для похудения для начинающих. Тренировки дома для новичков
Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые только начинает заниматься фитнесом или имеют большой лишний вес, то предлагаем вам несложную программу упражнений для новичков. Она состоит из низкоударных кардио и силовых упражнений без инвентаря. Занимайтесь 3 раза в неделю по 20-30 минут в течение 1-2 месяцев и переходите к более сложной программе или постепенно насыщайте тренировку более интенсивными упражнениями.
Для тренировок используем круговую схему: каждое упражнение выполняем 30 секунд + 30 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 3 круга (для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию) . Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем 30 секунд сначала на одну сторону, затем 30 секунд на другую. Каждый круг займет у вас 7-8 минут.
Эффективные упражнения для похудения живота. 3 главные проблемы с жиром на животе…
Когда речь заходит о лишним весе, люди, желающие от него избавиться, сталкиваются с 3 основными проблемами.
№1. Очень упрям
Говоря об «упрямых жировых складках» в 99% случаев люди имеют в виду именно живот и «ушки» на боках. Это потому, что именно там отложения скапливаются в первую очередь, когда человек набирает вес, и именно оттуда уходит в последнюю.
И это выводит из себя.
Особенно если вы сидите на диете и делаете упражнения «как полагается», но бока всё равно не спадают. Это и в самом деле самое проблемное место.
№2. Опасен
Практически каждое опасное заболевание, известное человечеству, так или иначе связано со слишком большой окружностью талии. Вот краткий список того, что сопровождается или зависит от лишнего веса:
Каждый год регистрируется более 300 000 летальных исходов, связанных с ожирением
Сердечные заболевания и инсульты
Диабет
Высокое кровяное давление
Рак
Болезни желчного пузыря и желчные камни
Подагра
Остеоартрит
Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, астма и другие
Боли в суставах
И многое другое
Брюшной или висцеральный жир должен вызывать гораздо больше опасений, чем в любых других частях тела.
Кроме того, что без него у вас привлекательный плоский живот, это также положительно влияет на общее здоровье.
№3. Люди, пытающиеся убрать живот и бока, как правило, делают это НЕПРАВИЛЬНО
Настоящая проблема заключается в том, что когда большинство людей начинают бороться с упрямым нежелательным жиром, они фокусируются совершенно не на тех вещах.
Разумеется, выбрать эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях — это важно, но в мире здоровья и фитнеса от диеты зависит 80% успеха, в то время как на счёт упражнений можно записать только 20%. Это важные 20%, но нужно реально оценивать соотношение.
Если за обедом вы съедаете десяток бисквитов, а затем вечером дома делаете пару скручиваний на пресс, едва ли вам в обозримом будущем стоит рассчитывать на красивый пресс.
Таковы факты.
Если теперь вы интересуетесь: «Окей, так что же мне есть?»
У нас есть короткое
Окей, а теперь пришло время узнать, какие есть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, которые можно выполнять с собственным весом без гантелей и тренажеров.
Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. С чего лучше начать?
Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.
Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.
Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.
Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.
Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку . Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.
Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.
Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.
Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.
Разминка для рук и плеч
Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.
Разминка для спины
Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений
Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.
Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.
Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.
Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.
Разминка для ног
Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.
Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.
Зарядка для похудения, утром и вечером, для боков и живота
Для того чтобы похудеть в области живота и боков достаточно выполнять утреннюю зарядку, и вскоре можно будет получить потрясающий эффект. Зарядку можно выполнять в домашних условиях по видео, для более быстрого результата лучше всего ее проводить перед завтраком на голодный желудок, а некоторые женщины вовсе умудряются выполнить ее на рабочем месте.
При недостаточной нагрузке на мышцы происходит потеря форм и рельефа, кожа становится мягкой, дряблой, что делает женщину визуально старше на 5-10 лет – в случае нормального веса, на 10-20 лет – при наличии лишнего веса и ожирения.
Чтобы всегда быть в тонусе, а тело имело всегда подтянутую форму необходимо в свой режим включить спорт, при отсутствии свободного времени достаточно утренней или вечерней зарядки, которые при регулярном выполнении создадут желаемые контуры. Для сохранения физической формы необходимо выбрать для себя максимально комфортный вид зарядки, поскольку спорт принесет результаты только при наличии желания. Это может быть бег, плавание, упражнения в домашних условиях, езда на велосипеде и т.д.
Так же Важным моментом будет мотивация для избавления от лишних килограммов, без цели скорее всего Вы не сможете похудеть.
Польза зарядки для похудения
Утренняя зарядка для похудения должна состоять из силовых упражнений с использованием собственного веса. Гантели могут использовать, только те, кто занимается спортом уже не менее одного года, в противном случае дополнительный вес может привести к появлению дополнительного объема за счет увеличения мышц под слоем жира. Упражнения с собственным весом помогают не только уменьшить жировую прослойку, но и скорректировать контуры фигуры.
В большинстве случаев проблемными зонами всех женщин являются бока, живот, бедра и ягодицы, поэтому необходимо подобрать комплекс упражнений, который смогут задействовать необходимые группы мышц. Зарядка для похудения в дальнейшем поможет легче перенести период беременность и роды.
ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЖИР С БОКОВ И ЖИВОТА, К ЗАРЯДКЕ НЕОБХОДИМО ПОДКЛЮЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ПОСКОЛЬКУ ПРИ УПОТРЕБЛЕНИИ ЖИРНОГО И СОЛЕНОГО ДОСТИЧЬ ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ НЕВОЗМОЖНО.
Помимо стройной фигуры, утренняя зарядка дает бодрость и заряд энергии на весь день. Первые результаты можно заметить через месяц занятий, после адаптации организма к введенной нагрузке. Многие отмечают улучшение настроения, бодрость и повышение трудоспособности.
Польза ежедневных тренировок
О том, насколько полезна зарядка в утренние часы известно всем, но не каждый придерживается таких советов. Ежедневные упражнения помогают тонизировать и подтянуть мышцы рук, спины, шеи, уменьшить бедра и талию. Для того чтобы чувствовать себя в тонусе необходимо уделять упражнениям 10-20 минут, поскольку этого времени достаточно для запуска защитных механизмов и деятельности организма. Зарядка для похудения помогает уменьшить аппетит и насыщаться маленькими порциями еды, тело будет легким и подвижным.
Если цель занятиями – похудение, то зарядку следует выполнять в утреннее время на голодный желудок, что позволит запустить метаболизм. Перед самой тренировкой необходимо выпить стакан воды для очищения пищевода от накопившейся за ночь слизи.
Зарядка для похудения боков и живота
Самыми проблемными местами женщин являются живот и бока. Если полные ягодицы и бедра при правильных пропорциях могут выглядеть привлекательно, то выпирающий живот и бока могут стать причиной появления комплексов. Для того чтобы решить проблему необходимо уделять данной зоне не менее 40 минут при учете общей длительности зарядки один час. Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях должны быть составлены так, чтобы их можно было выполнить без использования инвентаря в любом месте.
К самым эффективным и простым упражнениям для похудения боков относятся:
Перед выполнением упражнений необходимо немного размяться: сделать наклоны вперед и в стороны, потянуться вниз к полу, сделать повороты и наклоны головой, махи руками вперед и в сторону, махи ногами вперед и назад.
Сесть на кровать, зафиксировать ноги за ее спинкой, вытянуть руки вперед, туловище наклонить назад и сделать круговые движения телом.
Встать на колени, поднять руки вверх и сомкнуть в замок, выполнять ритмичные наклоны в сторону.
Встать на колено, другую ногу вытянуть в сторону, выполнять наклоны к прямой ноге, стараясь достать до кончиков пальцев.
Встать прямо, руки сложить в замок на затылке, выполнять круговые движения туловищем.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, выполнять наклоны в сторону. Важно помнить, что такие наклоны не нужно выполнять с утяжелением, поскольку есть риск сделать талию широкой.
КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНИТЬ ПО 10-15 РАЗ, ПО ЗАВЕРШЕНИЮ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНИТЬ РАСТЯЖКУ НОГ И РУК.
Наличие живота может быть вызвано не только лишними жировыми отложениями, но и слабостью мышц. Крепкие мышцы формируют тонкую талию и плоский живот, а также помогают уменьшить предменструальный синдром и облегчить процесс родов. Упражнения на пресс необходимо выполнять правильно и следить за нагрузкой, что позволит избежать появления грыжи. С особой осторожностью следует выполнять после родов и в период беременности.
Для похудения области живота наиболее результативными являются следующие упражнения:
Одно из эффективных упражнений – пресс на шведской стенке, позволит укрепить не только мышцы брюшной стенки, но и тонизировать ноги и ягодицы.
Выполнять бег на одном месте с высоким подъемом колен, для контроля необходимо согнуть руки в локтях и расположить их ладонями вниз. При беге следует касаться коленями ладоней.
Лечь на спину и развести в сторону руки, выпрямить ноги вверх и опускать поочередно в стороны, касаясь пальцев руки.
Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Поднимать ноги вместе до образования угла 90 градусов, немного поднимая таз вверх. Упражнение позволяет убрать лишние отложения с нижней части живота, а также укрепить мышцы ног.
Существует универсальное упражнение, направленного на укрепление большого количества мышц тела, в том числе живота – планка. Необходимо лечь на живот и подняться на локти, упираясь на носки ног. Для получения результата необходимо правильно выполнять упражнение: локти не должны быть дальше линии плеч, таз не должен быть слишком низко или высоко, тело расположено параллельно полу. Для начала необходимо продержать от 20 секунд, каждый день, прибавляя по 3-5 секунд.
Правила выполнения упражнений
Вечерняя или утренняя зарядка для похудениядолжна начинаться с разминки иначе есть риск получения травмы во время выполнения упражнений. Для разминки подойдут любые легкие упражнения, заключающиеся во вращении рук, ног, головы, таза, необходимо выполнять наклоны встороны, вперед и назад. Разминку можно закончить бегом на месте или кручением педалей велотренажера в течение 5-7 минут.
Упражнения должны выполняться ритмично без остановки и отдыха, что позволит добиться максимального эффекта в случае желания похудеть. Стоит помнить, что сжигание жира начинается только после 20 минут занятий, поэтому идеальная длительность тренировки – 45-60 минут. Легкую зарядку разрешено выполнять каждый день, при использовании силовых нагрузок, количество должно быть уменьшено до 3-4 раза в неделю.
Вечерняя зарядка для похудения
Многие специалисты рекомендуют выполнять зарядку утром, но при отсутствии возможности она может быть перенесена на вечернее время. После трудового дня, когда присутствует усталость, такие упражнения помогут снять ее и немного взбодриться. Только следует учесть, что тренировка должна проходить не менее чем за 2 часа до сна, поскольку может привести к бессоннице.
Сколько должна длиться зарядка
Добиться результата возможно, занимаясь не менее 3-4 раз в неделю по полчаса, поскольку доказано, что сжигание жира начинается только после 20 минут выполнения упражнений. При слишком большом лишнем весе и для начинающих, первые тренировки могут длиться по 10-15 минут, которые желательно выполнять ежедневно. Через некоторое время выполнения упражнений следует увеличить, одновременно уменьшая их количество, но не менее трех раз в неделю.
утренняя и вечерняя, для начинающих в домашних условиях
Желание сбросить лишний вес подталкивает нас на самые крайние меры, такие как строгие диеты и изнурительные тренировки в спортзале. Однако для неподготовленного организма подобные нагрузки могут быть опасными, потому специалисты предлагают начинать похудение с более простых и щадящих способов. Зарядка для коррекции фигуры поможет вам без лишних усилий, затрат времени и денег достичь желаемого эффекта. Простые упражнения выполнять под силу даже тем, кто никогда не занимался спортом.
Содержание статьи:
Эффективность зарядки
Простые упражнения помогают в домашних условиях скорректировать вес, избавиться от лишних жировых отложений и улучшить общее самочувствие. Выполнять зарядку можно без каких-либо подручных средств или воспользоваться для улучшения результатов таким инвентарем, как скакалка, хала-хуп, гантели, гимнастический шар.
В Сети есть уроки для начинающих и для ассов, потому любой человек сможет подобрать для себя наиболее подходящий комплекс.
Зарядка помогает:
укрепить мышцы;
ускорить метаболизм и процесс сжигания жиров;
улучшить состояние суставов;
укрепить сердечную мышцу;
ускорить ток лимфы;
выработать выносливость и гибкость;
укрепить иммунитет;
повысить тонус организма.
Регулярные занятия всего по несколько минут станут полезными не только для фигуры, но и для здоровья. Во время выполнения физических упражнений вырабатывается гормон счастья – эндорфин, потому даже легкая зарядка может положительно сказаться на психологическом состоянии.
Виды занятий для похудения
Утренняя зарядка. Будить свое тело по утрам нужно начинать еще в постели. Легкие повороты корпуса, плавные поднятия рук и ног и другие движения помогут телу подготовиться к трудовому дню и более активным занятиям. Выполняя упражнения, вы сможете сделать растяжку, укрепить мускулатуру и придать себе бодрости. Физические нагрузки помогут бороться с жировыми отложениями, и со временем вы заметите, как начнет преобразовываться ваше тело.
Вечерняя зарядка. Выполнять комплекс упражнений можно как утром, так и вечером. Однако следите, чтобы тренировки проходили минимум через 1,5 часа после приема пищи. Занятия во второй половине дня помогут бороться с перееданием на ночь, так как после них нельзя употреблять пищу в течение 2-3 часов. Вы сможете заменить ужин активными нагрузками, что непременно приведет к снижению веса.
Фитнес. Фитнес в домашних условиях или на специальных групповых занятиях поможет довольно быстро привести тело в порядок. Во время занятий грамотно комбинируются кардиологические и силовые нагрузки, что одновременно воздействует и на сжигание жировых отложений и на укрепление мышечного каркаса.
Табата. Японская гимнастика, которая предполагает выполнение одного или нескольких определенных упражнений в течение всего 4 минут. Такие тренировки подойдут даже для ленивых, так как они особо не выматывают, не отнимают времени и, как утверждают авторы методики, дают отменные результаты.
Прыжки со скакалкой. Один из наиболее эффективных методов, помогающих убрать жир из ног и бедер. Грамотно составленная программа дает заметные результаты уже спустя первую неделю тренировок. Кардиологические нагрузки помогут не только скорректировать фигуру, но и ускорят обменные процессы в организме.
Упражнения с хала-хупом. Хала-хуп или обруч помогает убрать лишний жир из живота и боков. Уже через две недели регулярных занятий вы увидите, как ваша талия начнет становиться стройной, формы будут более изящными и женственными.
Условия выполнения
Даже самая эффективная программа гимнастических упражнений не поможет достичь желаемых результатов, если не выполнять определенные условия. Ответственный подход к похудению поможет вам уже через 2-3 недели заметить значительные улучшения.
Обязательные условия для коррекции веса:
регулярность тренировок;
минимальный отдых между разными упражнениями, не более 1 минуты;
правильное диетическое питание;
периодическая смена упражнений;
перерыв между занятиями и приемами пищи – минимум в 1,5 часа.
Положительные и отрицательные качества зарядки
Делать дома зарядку полезно абсолютно всем здоровым людям. Существуют различные комплексы для взрослых и для детей, которые помогают без лишних затрат сил улучшить общее состояние организма и предотвратить набор лишнего веса. А вот бороться с уже набранными килограммами помогут только грамотно составленные программы, в которых легкие упражнения будут дополнительной мерой.
Сама по себе зарядка вряд ли даст желаемый результат, если вы не прекратите есть булочки, жирные блюда и пить газировку. Однако если совмещать ее со сбалансированной диетой, занятиями йогой или пилатесом, танцами и другими активными тренировками, то вполне вероятно достичь желаемого эффекта.
Противопоказания
Несмотря на то, что гимнастика назначается даже тем людям, которые не могут посещать спортзал по состоянию здоровья, она может быть полностью противопоказанной в некоторых случаях. Чтобы убедиться, что занятия не повредят вашему здоровью, нужно обязательно проконсультироваться с доктором перед началом похудения.
Запрещено заниматься в таких случаях:
сложная беременность и первые недели после родов;
некоторые хронические заболевания в стадии обострения;
заболевания дыхательных путей;
период реабилитации после тяжелых операций;
злокачественные новообразования;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
Целесообразность занятий гимнастикой
Как подтверждают отзывы потребителей, зарядка может стать прекрасным дополнением к общей программе снижения веса, но сама по себе она вряд ли поможет вам стать стройнее. Ответственный подход к выбору и выполнению упражнений поможет вам заметить положительные изменения всего через несколько недель тренировок. Относитесь к своему здоровью уважительно, корректируйте фигуру ответственно и всегда будьте довольны собой.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Зарядка для похудения онлайн. Лучшая гимнастика для похудения
Зарядка для похудения онлайн. Лучшая гимнастика для похудения
Многие считают, что эффективнее всего утренняя гимнастика для похудения, однако выполнять упражнения можно в любое время суток. Главное – выдержать паузу между тренировкой и трапезами, а также получать мышечную радость от каждого движения.
Гимнастика для похудения живота и боков
Упражнение №1
Лягте на пол на спину, ладони сцепите в замок на затылке. Ноги согните в коленях, упритесь в пол. Поднимайте на выдохе верхнюю часть туловища, стремясь локтями достать колени. В верхней точке фиксируйте положение на две-три секунды и на вдохе медленно опускайтесь. 30-45 раз за 2-3 подхода.
Упражнение №2
Сядьте на скамейку или стул, руки на поясе или в замке на затылке. Поворачивайтесь в стороны, можно при этом немного наклоняться вбок. Повторите 30-50 раз, 2-3 подхода.
Упражнение №3
Лягте на пол, прижмитесь к нему поясничной зоной. Согните ноги в коленях, а руки – в локтях, соединив ладони за головой. Вдыхая, поднимайте таз, голову, руки и плечи. В верхней точке замрите, на выдохе медленно расслабьтесь и опуститесь вниз. 30-45 раз за 2-3 подхода.
Эффективная гимнастика для похудения ног
Выпады
Делайте широкий шаг вперед каждой ногой поочередно, сгибая ее в колене и перенося вес тела на переднюю ногу. Обратите внимание, что бедро этой ноги должно быть параллельно полу. По 30-60 раз на каждую ногу за 2-3 подхода.
Боковые выпады
Станьте прямо, ноги держите вместе. Поочередно делайте широкий шаг в сторону, приседая и стремясь достать ладонями пол.
Плие
Упражнение, которое поможет привести в порядок бедра. Станьте прямо, пятки сведите вместе, а носки разверните как можно шире. Медленно приседайте (колени должны быть направлены в стороны), держа при этом прямую осанку.
Гимнастика для похудения ягодиц в домашних условиях
Приседания
Из положения стоя медленно опускайте таз вниз, пока бедра не станут параллельно полу. После этого возвращайтесь в начальное положение. Повторить 40-80 раз.
Ягодичный мостик
Лягте на пол, согните ноги в коленях, упритесь стопами в пол, а руки вытяните прямо, вдоль туловища. Напрягая мышцы пресса и ягодиц, поднимайте таз, пока живот и ноги не образуют одну прямую. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, медленно опуститесь. 15-30 раз за 2-3 подхода.
Подтягивание
Лягте на спину, обхватите руками одно колено, потяните его к груди. Оставайтесь в таком положении полминуты. Выполните 10-12 раз на каждую ногу (за 1-2 подхода).
Гимнастика для спины и рук
Обратные отжимания
Для проработки трицепса выполняйте обратные отжимания: упритесь руками в скамью, а носками ног – в стену или другую опору. Медленно опускайте туловище, сгибая руки. Повторите 20-40 раз за 2-3 подхода.
Параллельные вытягивания
Опуститесь на четвереньки. Медленно выпрямляйте одну руку и противоположную ногу, вытягивая их до прямой линии. В верхней точке зафиксируйте положение на полторы минуты. Повторите десять раз.
Прыжки «Звезда»
Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Подпрыгивайте, делая хлопок над головой и широко разводя ноги. Повторите 30-60 раз за 2-3 подхода.
Чтобы такая гимнастика для быстрого похудения принесла свои результаты, заканчивайте каждое занятие заминкой. Лучше всего выполнять упражнения на растяжку: медленные наклоны вперед с касанием ладонями пола, статические позы, растягивающие определенную группу мышц. Это позволит успокоить мышцы, восстановить частоту пульса.
Зарядка для похудения для детей.
Зарядка для похудения с детьми
Зарядка для похудения с детьми
Без ежедневных физических нагрузок достичь красивых форм невозможно, за исключением тех людей, кто от рождения не поправляются даже при усиленном питании. Остальным же утренняя зарядка для похудения жизненно важна.
Немного теории
Люди сбрасывают и набирают вес с разной скоростью. В организме человека присутствуют два типа мускульных волокон. Одни — «быстрые» волокна, для работы используют глюкозу, которая приходит с пищей. Данные волокна рассчитаны на непродолжительные нагрузки – они позволяют выполнить «рывок», после чего истощаются. «Медленные» волокна дольше могут функционировать без отдыха и для подпитки используют запасы жира. У людей склонных к полноте преобладают «быстрые» волокна, поэтому им необходимо заниматься гораздо дольше, прежде чем станет заметен эффект тренировок.
Утренняя зарядка для похудения: ориентировочный перечень упражнений
Промаршируйте на месте, высоко поднимая колени (совершив 4 шага – вдохните, потом еще 4 – выдохните).
Выставьте прямую ногу назад, при этом вытягивая руки вверх, изогнитесь в поясе и вернитесь в начальную позицию. После чего дотянитесь согнутой ногой к груди, а лбом дотроньтесь колена. Проделайте эти же движения второй ногой (повторите 5 раз).
Ноги поставьте на ширину плеч. Проделайте тазом круговые движения, одновременно втягивая и выпячивая живот (в каждую сторону повторите по 10 раз).
Поставьте ноги вместе, руки на живот, приседайте 3 раза подряд, напрягаю при этом живот (повторяйте 20 раз).
Перенеся вес тела на правую ногу, отведите левую в сторону, удерживаясь руками за спинку стула. Со временем наращивайте амплитуду круговых движений ногой из стороны в сторону. Поочередно проделайте обеими ногами не менее 10-12 раз.
Ходьба – природная форма аэробной физической нагрузки. Эти упражнения проходят в щадящем режиме для мышц и суставов. Ходьба – лучшеекардиостимулирующее упражнение. Она способствует укреплению иммунитета, стимулируя производство Т-клеток и антител. Для увеличения эффективности от ходьбы во время прогулки несите в руках отягощения. Занятия должны занимать 20 – 30 минут ежедневно.
Утренняя йога
Начните день с простых упражнений йоги, отдавайте предпочтения тем, которые придадут гибкость и равновесие телу. Йога это эффективный способ для избавления от стресса, тревог и проблем.
Силовая тренировка
Ежедневные силовые нагрузки являются лучшим вариантом утренней зарядки. Метаболически активные мышечные клетки потребляют больше калорий, вместо жира, поэтому создание и поддержка хорошего уровня мышечной ткани придаст вашему телу стройный вид, предотвращая появления избыточного веса.
Утренняя зарядка для похудения: упражнения
Утреннюю зарядку для похудения лучше начинать, еще находясь в постели. Лежа на спине, удерживайте голову в нейтральном положении. Двигайте голову влево, ведя подбородком к плечу, а затем в противоположенную сторону. По ходу выполнения упражнений, поэтапно наращивайте амплитуду движений.
Растяжка мышц туловища
Сядьте на край кровати, ноги поставьте на пол. Поверните туловище максимально влево, удерживая левую руку на кровати за спиной, а правой положите на левое бедро. Сохраняйте позу на 20 – 30 секунд. Далее выполните действия в противоположенном направлении.
Наклоны в стороны
Ноги поставьте на ширину плеч. Выпрямите обе руки над головой и наклонитесь влево. Сохраняйте это положение на 20 – 30 секунд, затем повторите эти действия в другую сторону.
Сделайте ряд приседаний. После отойдите от края кровати и совершайте упражнение так, чтобы ваши бедра опускались почти параллельно линии пола. Сделайте 20 — 25 повторений.
Эффективная зарядка для похудения. Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях
Существуют как общие комплексы, так и раздельные, которые предназначены специально для женщин, мужчин и т.д. В любом случае, выбранный вариант утренней тренировки старайтесь выполнять регулярно. Зарядка с утра для похудения и дыхательная гимнастика помогут добиться необходимого эффекта похудения. По времени тренировка занимает примерно 10-15 минут. Главное – не ленитесь, а выполняйте все с энтузиазмом и энергично.
Для женщин
Диета для похудения – это пустая трата времени и тщетные надежды на получение красивого тела без физической активности. Чем меньше калорий поступает в организм, тем больше организм откладывает их про запас. Ознакомьтесь с приведенным ниже комплексом, который отлично подходит для женщин (количество подходов и выполнений лучше всего определите самостоятельно, начинайте с минимума):
Походите на месте на протяжении 30 секунд, высоко поднимая колени.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Напрягаясь, отрывайте таз от пола, после чего расслабляйтесь и занимайте исходное положение.
Лягте на спину и поднимайте выпрямленные ноги, чтобы образовать прямой угол по отношению к поверхности. Удерживайте ноги в таком положении несколько секунд, после чего плавно опустите их.
Для уменьшения объема бедер сделайте попеременные выпады левой и правой ногой. Живот при этом втяните, спину сделайте прямой, а руки поставьте на талию.
Сделайте глубокие приседания, не отрывая стопы от пола и держа руки на уровне груди в вытянутом состоянии.
Лягте на спину, начните ритмично втягивать и выпячивать брюшную стенку, слегка надавливая на нее руками.
Для начинающих
Если вы уже давно не занимались спортом, то отдайте предпочтение комплексу упражнений, специально предназначенному для начинающих. Главное не переусердствуйте, быстрый темп ни к чему, основное – регулярность выполнения и правильное питание. Программа простых упражнений для утренней зарядки:
Сделайте обычные приседания в несколько подходов по 10-20 раз (в зависимости от вашей подготовленности).
Для проработки пресса лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом по отношению к полу и опустите их. Сделайте 10-15 раз, 3 подхода.
Для проработки бедер выполните выпады – на каждую ногу по 15 раз, 3-4 подхода.
Упражнение велосипед – выполняйте как можно дольше, минимум 1-2 минуту.
Махи ногами. Выполняйте как вперед и назад, так и в стороны.
Прыжки вверх. Попрыгайте вверх 30-40 раз – повторите 4 подхода.
В конце займитесь растяжкой мышц, чтобы они были максимально пластичны и разогреты.
Для быстрого похудения
Добиться быстрого результата при помощи утренней зарядки можно только в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни. Каждое приведенное ниже упражнение выполняется 30 секунд, после чего нужно сделать перерыв на 30 секунд и выпить около 1/4 стакана воды для улучшения обменных процессов в организме. Кушать перед комплексом и после него нельзя в течение 1,5 часов, подробнее:
Поставьте ноги на ширине плеч, сомкните кисти рук в замок над головой. Во время прыжка смыкайте ноги и размыкайте кисти, вытягивая руки вверх и пытаясь сделать хлопок ладонями.
Лягте на пол, разведите руки в стороны, начинайте поочередно поднимать ноги вверх. Угол по отношению к полу должен составлять 90 градусов.
Плотно подвиньте к стене стул и поочередно меняя ноги, ставьте их на него.
Примите упор лежа на согнуты руки, чтобы локти при этом образовали угол 90 градусов. Пролежите в таком положении 30 секунд, напрягая мышцы живота и бедер.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и заведите руки за голову. Начинайте качание пресса так, чтобы локти касались коленей.
Упритесь руками в опору, например, диван, оставив ноги прямыми и вытянутыми назад. Начинайте делать отжимания, не прогибая туловище.
Разведите ноги на ширине плеч. Выполняя приседания, разводите согнутые колени в разные стороны, но ягодицы не должны касаться пола и ног.
Попробуйте выполнить отжимания на одной руке, поочередно меняя ее – обязательно нужна опора.
Лягте на бок, после чего начните поднимать одну ногу вверх. Руку, находящуюся у пола, вытяните над головой, а другой упритесь в пол создавая угол в 90 градусов. После 15 секунд выполнения упражнения перелягте на другой бок.
Лежа на полу на животе вытяните руки над головой. Одновременно приподнимите их вместе с ногами от пола. Попытайтесь удержаться в таком положении около 10 секунд. Сделайте несколько подходов.
Вечерняя зарядка для похудения
Если вы — «классическая сова», утренняя зарядка вам противопоказана. Нет, переломить привычки своего организма можно всегда. Но зачем? Ведь вечерние тренировки по эффекту ни в чем не уступают утренним. Более того, они помогают сбросить дневной негатив, снимают усталость и улучшают эмоциональный фон. Так что нет никаких причин вытаскивать себя из постели на драгоценные полчаса раньше. Вы «доберете» свои упражнения перед сном!
Не надо бояться, что организм уже измотан дневными нагрузками. Это разные виды десятельности, и вам просто необходимо заставить сокращаться те мышцы, которые в течении дня не потрудились как следует.
В вечернюю зарядку можете без сомнений включать силовые упражнения. В качестве разминки выполните несколько выпадов и приседаний из приведенного выше комплекса, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.
Включите в тренировку жим гантелей от груди из положения лежа.
Обязательно делайте упражнения на пресс.
Добавьте «ягодичный мостик»: лежа и упираясь в пол ступнями и плечами, поднимите таз так высоко, как сможете. Задержитесь в таком положении на несколько минут.
Если вы найдете в себе силы на получасовую пробежку в парке, вечерняя зарядка будет полной. Обязательно примите после нее теплый душ или ванну и слегка перекусите через 30-40 минут после тренировки.
Вечерняя зарядка для похудения:
Пусть вас не смущает невысокий темп занятий. Ваша главная задача – научиться правильно и вдумчиво выполнять все упражнения комплекса.
Эффективная утренняя зарядка для похудения. О пользе зарядки для похудения
Никто не станет спорить, что спорт и правильное питание — это столпы, на которых держится наше здоровье. Каждый человек выбирает путь, который ему ближе, и соответственно, сам решает — заниматься ему спортом или нет. То же самое касается и выбора вида спорта — кому-то нравится Табата, кто-то предпочтёт интенсивную ходьбу или быстрый бег, а кто-то и вовсе остановится на старой доброй аэробике.
Любые занятия спортом, даже минимальные, приносят пользу организму, и спорить с этим было бы глупо. Если вы хотя бы раз занимались спортом, вы знаете, каким приятным бывает это чувство усталости и бодрости одновременно после тренировки. К сожалению, не все могут заниматься какими-то сложными видами спорта из-за состояния здоровья, но это не проблема — всегда есть более простые и базовые упражнения, которые может выполнять каждый.
Существует огромное количество практик, среди которых любой человек найдёт занятие себе по душе. Однако в этом избытке видов спорта люди забывают о том, что действительно даёт результаты и тем более проверено временем. Зарядка — это лучший способ поддерживать своё тело в тонусе и укреплять своё здоровье.
И самое главное, при помощи зарядки можно похудеть за очень короткие сроки! И помимо этого, она очень полезна для организма. Чем именно? Узнаете ниже! Вот несколько причин, почему стоит начать заниматься по утрам каждый день или хотя бы через день:
Даже если вы не выспались и даже если вы не спали всю ночь, зарядка поможет начать утро бодро и легко. При помощи зарядки вы помогаете своему организму проснуться, пробудиться и заряжаете его энергией. После 15-минутных упражнений вы не заметите, как хорошо и легко будете себя чувствовать.
Важно! Если вы спали мало, в этот день лучше лечь пораньше, но зарядка точно поможет вам проснуться и отогнать усталость в сторону. Постепенно кровь разгонится по всему телу и вы совсем не захотите спать. Особенно полезно начинать утро с зарядки тем, кому предстоит сложный рабочий или учебный день.
Сразу после зарядки вы начинаете собираться, кушаете и бежите по делам. Нет времени для того, чтобы думать об усталости! А если вы проснётесь, нехотя заставите себя подняться с постели, будете ходить несколько часов до выхода и жаловаться на то, что не выспались — вы точно будете чувствовать себя уставшими. Зарядка поможет отогнать эти мысли прочь!
Чувство счастья
Когда вы занимаетесь спортом под любимую музыку или даже без неё — ваше настроение автоматически поднимается. Вы чувствуете прилив сил, тело двигается и заряжается энергией. А еще сильнее эффект тогда, когда вы видите результаты своей работы. Когда вы занимаетесь долгое время, вы точно начинаете замечать, как меняется и формируется ваше тело.
Приятно осознавать, что вы делаете что-то не зря, правда? Это лучший способ поднять себе настроение и даже выпустить пар! Когда вы сильно злитесь, вы можете отправиться в зал, на беговую дорожку и выполнить ряд упражнений — выплеснуть энергию. Плохое настроение как рукой снимет!
Укрепление здоровья
Это, конечно, далеко не секрет и об этом все знают. Любые физические упражнения укрепляют не только мышцы, но и наше здоровье. Во время зарядки вы учитесь правильно дышать, правильно распределять нагрузку и правильно выполнять упражнения. Ваше тело становится крепче, а дух в нём — еще сильнее. И ко всему этому, ваша кожа становится подтянутой, мягкой и гладкой.
Вы теряете лишние килограммы
Да, любой спорт, даже минимальный способствует налаживанию обменных процессов в организме и потере лишних килограммов. Вместе с тем, что ваше тело становится подтянутым, вы еще и избавляетесь от жирка в проблемных зонах.
Конечно, процесс нельзя назвать быстрым и результат вы увидите только спустя несколько недель или даже месяцев, после того как начнёте регулярно делать зарядку. Но поверьте, это определённого того стоит, и никакие изнуряющие диеты не сравнятся с этим более проверенным и безопасным для здоровья способом.
Вы в целом чувствуете себя лучше
У вас не только поднимается настроение, но и улучшается самочувствие. Вы чувствуете себя легко, свободно и хотите заниматься делами с удовольствием.
Обратите внимание! Зарядка с утра в зимнее время — лучший способ избавиться от хандры, которая часто наступает в этот период.
А вставать и делать зарядку утром в летнее время и вовсе очень вдохновенно! Представьте, пение птиц, восход солнца, приятный запах с улицы, и вы с удовольствием просыпаетесь и делаете зарядку. Её, кстати, можно выполнять на улице — так будет еще лучше.
Хорошая зарядка для похудения. Польза зарядки для похудения
Хорошая зарядка для похудения. Польза зарядки для похудения
Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.
Утренняя зарядка для похудения в картинках. Польза утренней зарядки
Утренняя тренировка для похудения несет в себе большую пользу для организма. Многие думают, что ощутить бодрость можно, если выпить чашку крепкого кофе, однако, в этом ароматном напитке содержится кофеин, который сложно назвать полезным. Преимущества выполнения зарядки по утрам раскрываются при регулярном выполнении комплекса, и они заключаются в:
Повышении работоспособности. Разминка помогает заставлять кровь двигаться по сосудам интенсивнее. Благодаря этому ткани организма насыщаются кислородом и питательными компонентами, что приводит к улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов, усилению концентрации внимания.
Оздоровлении организма. Стимулирование кровотока положительным образом сказывается на работе мозга, органов дыхания. Параллельно этому из бронхов и легких выводится мокрота, которая скапливается во время сна, а в венах устраняется застой крови.
Улучшении настроения. Выполняя комплекс простых упражнений под бодрящую музыку, вы сможете обеспечить себе продолжительный настрой. К тому же, зарядка устраняет причину гипокинезии (недостаточной двигательной активности), устраняя постоянное ощущение разбитости, раздражительность.
Устранении бессонницы. Раннее пробуждение поможет придерживать определенного режима дня. Когда биологические часы указывают на время отдыха, усталость даст о себе знать. Соблюдение режима – это гарантия крепкого, спокойного сна.
Усилении дисциплины. Человек, который привык регулярно выполнять гимнастику, лучше справляется с невзгодами, легко просыпается и не испытывает серьезных проблем с дисциплиной.
Вечерняя зарядка для похудения
Если вы — «классическая сова», утренняя зарядка вам противопоказана. Нет, переломить привычки своего организма можно всегда. Но зачем? Ведь вечерние тренировки по эффекту ни в чем не уступают утренним. Более того, они помогают сбросить дневной негатив, снимают усталость и улучшают эмоциональный фон. Так что нет никаких причин вытаскивать себя из постели на драгоценные полчаса раньше. Вы «доберете» свои упражнения перед сном!
Не надо бояться, что организм уже измотан дневными нагрузками. Это разные виды десятельности, и вам просто необходимо заставить сокращаться те мышцы, которые в течении дня не потрудились как следует.
В вечернюю зарядку можете без сомнений включать силовые упражнения. В качестве разминки выполните несколько выпадов и приседаний из приведенного выше комплекса, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.
Включите в тренировку жим гантелей от груди из положения лежа.
Обязательно делайте упражнения на пресс.
Добавьте «ягодичный мостик»: лежа и упираясь в пол ступнями и плечами, поднимите таз так высоко, как сможете. Задержитесь в таком положении на несколько минут.
Если вы найдете в себе силы на получасовую пробежку в парке, вечерняя зарядка будет полной. Обязательно примите после нее теплый душ или ванну и слегка перекусите через 30-40 минут после тренировки.
Вечерняя зарядка для похудения:
Пусть вас не смущает невысокий темп занятий. Ваша главная задача – научиться правильно и вдумчиво выполнять все упражнения комплекса.
В 2007 году, после рождения сына Андрея, Полина Гагарина сильно поправилась и долго не могла сбросить лишний вес. Помогла особая диета, секрет которой Гагарина на днях раскрыла в интервью Андрею Малахову в передаче «Пусть говорят». Полина рассказала, как ей удалось за короткий срок похудеть на 40 килограммов.
«Ты ведь знаешь, что мне пришлось сбросить 40 килограммов. Теперь ни одной лишней складочки», – призналась Полина Андрею.
«Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные. Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма, — призналась лауреатка премии «Евровидения»
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Певица также рассказала, что сейчас не сидит ни на каких диетах, просто старается питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное из своего рациона. Иногда и вовсе забывает поесть. Кроме того, исполнительница песни «Спектакль окончен» регулярно посещает тренажерный зал: бегает, плавает, и парится в сауне. Ну и, конечно, выкладывается на концертах.
Напомним, что по итогам голосования жюри и телезрителей российская певица Полина Гагарина заняла второе место на юбилейном 60-м песенном конкурсе «Евровидение-2015» в Вене. Тем самым она повторила успех Алсу и Димы Билана.
Общие принципы диеты Полины Гагариной
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Дима Билан: «Я был искренне настроен на то, что Полина займет первое место!»
Сегодня, как и миллионы россиян, Билан болел за Полину Гагарину.
— Я был искренне настроен на то, чтобы Полина заняла первое место, — признался «Комсомолке» Дима Билан. — Но, что можно вынести из этого голосования, которое мы все наблюдали…Есть, конечно, мнение людей, которые голосуют. И вот это вот общественное сознательное в странах, а не какие-то политические зарисовки, где не всегда можно понять истинное отношение европейских стран, тех или иных (подробности)
СМИ: Победа Полины Гагариной на «Евровидении» была невозможна из-за антигейского закона
Российская певица заняла лишь второе место
Западные СМИ объяснили, почему российская певица Полина Гагарина заняла лишь второе место на «Евровидении-2015», финал которого прошел в Вене в ночь с субботы на воскресенье. Так, по мнению зарубежных журналистов, победа нашей конкурсантки была невозможна из-за антигейского закона, действующего в РФ. (подробности)
МЕЖДУ ТЕМ
Евровидение — 2015: «Гагарина вторая, потому что первым был Юра!»
Вечер субботы у экранов телевизора провела вся страна, россияне болели и переживали за нашу участницу — Полину Гагарину. Та, трогательно волнуясь, исполнила лиричную песню A million voices, забрав серебро «Евровидения» — 2015. Букмекеры предсказывали Полине именно второе место, но голосование — вещь непредсказуемая, и миллионы поклонников все-таки надеялись на победу. В соцсетях появился хештег #ГагаринаПоехали — с отсылом на другого известного обладателя фамилии — Юрия Гагарина. Победителем в итоге стал швед Монс Селмерлев, но красавицу Полину европейцы еще долго не смогут забыть. «Она разбудила душу», » Подпевал Полине все время и очень волновался», «У России как всегда красивая девушка и сильная песня. Неужели следующий конкурс опять в Москве?!» — делились впечатлениями пользователи из разных стран (подробности)
КСТАТИ
Песни шведа пел даже Киркоров
Кто же такой победитель «Евровидения-2015»
Монсу Зелмерлёву 29 лет. По знаку зодиака он «козерог».
Карьера парнишки началась еще в 2002 году после работы в мюзикле «Иосиф и его удивительный, разноцветный плащ снов». (подробности)
Полина Гагарина рассказала, как похудела на 40 кг
В 2007 году, после рождения сына Андрея, Полина Гагарина сильно поправилась и долго не могла сбросить лишний вес. Помогла особая диета, секрет которой Гагарина на днях раскрыла в интервью Андрею Малахову в передаче «Пусть говорят». Полина рассказала, как ей удалось за короткий срок похудеть на 40 килограммов.
«Ты ведь знаешь, что мне пришлось сбросить 40 килограммов. Теперь ни одной лишней складочки», – призналась Полина Андрею.
«Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные. Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма, — призналась лауреатка премии «Евровидения»
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Певица также рассказала, что сейчас не сидит ни на каких диетах, просто старается питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное из своего рациона. Иногда и вовсе забывает поесть. Кроме того, исполнительница песни «Спектакль окончен» регулярно посещает тренажерный зал: бегает, плавает, и парится в сауне. Ну и, конечно, выкладывается на концертах.
Напомним, что по итогам голосования жюри и телезрителей российская певица Полина Гагарина заняла второе место на юбилейном 60-м песенном конкурсе «Евровидение-2015» в Вене. Тем самым она повторила успех Алсу и Димы Билана.
Общие принципы диеты Полины Гагариной
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Дима Билан: «Я был искренне настроен на то, что Полина займет первое место!»
Сегодня, как и миллионы россиян, Билан болел за Полину Гагарину.
— Я был искренне настроен на то, чтобы Полина заняла первое место, — признался «Комсомолке» Дима Билан. — Но, что можно вынести из этого голосования, которое мы все наблюдали…Есть, конечно, мнение людей, которые голосуют. И вот это вот общественное сознательное в странах, а не какие-то политические зарисовки, где не всегда можно понять истинное отношение европейских стран, тех или иных (подробности)
СМИ: Победа Полины Гагариной на «Евровидении» была невозможна из-за антигейского закона
Российская певица заняла лишь второе место
Западные СМИ объяснили, почему российская певица Полина Гагарина заняла лишь второе место на «Евровидении-2015», финал которого прошел в Вене в ночь с субботы на воскресенье. Так, по мнению зарубежных журналистов, победа нашей конкурсантки была невозможна из-за антигейского закона, действующего в РФ. (подробности)
МЕЖДУ ТЕМ
Евровидение — 2015: «Гагарина вторая, потому что первым был Юра!»
Вечер субботы у экранов телевизора провела вся страна, россияне болели и переживали за нашу участницу — Полину Гагарину. Та, трогательно волнуясь, исполнила лиричную песню A million voices, забрав серебро «Евровидения» — 2015. Букмекеры предсказывали Полине именно второе место, но голосование — вещь непредсказуемая, и миллионы поклонников все-таки надеялись на победу. В соцсетях появился хештег #ГагаринаПоехали — с отсылом на другого известного обладателя фамилии — Юрия Гагарина. Победителем в итоге стал швед Монс Селмерлев, но красавицу Полину европейцы еще долго не смогут забыть. «Она разбудила душу», » Подпевал Полине все время и очень волновался», «У России как всегда красивая девушка и сильная песня. Неужели следующий конкурс опять в Москве?!» — делились впечатлениями пользователи из разных стран (подробности)
КСТАТИ
Песни шведа пел даже Киркоров
Кто же такой победитель «Евровидения-2015»
Монсу Зелмерлёву 29 лет. По знаку зодиака он «козерог».
Карьера парнишки началась еще в 2002 году после работы в мюзикле «Иосиф и его удивительный, разноцветный плащ снов». (подробности)
Как похудела Полина Гагарина на 40 кг фото До и После
Большинство современных звезд шоу-бизнеса отличаются необычайной стройностью. Пусть говорят, что камера прибавляет 7 кг, но мы их видим практически всегда в идеальной форме. Похвастаться своей точеной фигурой может российская певица Полина Гагарина. Но стоит отметить, что ее формы несколько лет назад были далеки от идеальных.
Ее творческий путь начался с проекта «Фабрика звезд», когда Полина была в статусе участницы. Еще тогда девушка имела округленные формы. А после родов, ее вес прибавился еще на 30 кг. Период беременности сопровождался постоянными перекусами и бесконечным чувством голода. Как утверждает сама певица, она не замечала – ни сколько она съедает, ни в какое время принимает пищу?! Но, как только Полина родила своего ребенка, молодая мама решила кардинально поменять свою внешность. Через полгода после родов она повергла своих фанатов в шок. На экранах появилась хрупкая и похудевшая девушка. Всех стал интересовать вопрос – как похудела Полина Гагарина? С помощью каких методик известная вокалистка достигла такого потрясающего результата в столь короткий промежуток времени?
Содержание статьи
На сколько похудела Полина Гагарина?
После родов набранные килограммы Полины «подвинули» стрелку весов к отметке 90 кг. Отзывы журналистов о таком быстром наборе веса стали появляться чуть ли не в каждом модном журнале. За семь месяцев знаменитой певице удалось сбросить около 40 кг. Сейчас ее вес застыл на отметке 47 кг при росте 164 см.
Во время беременности Полина хотела всего, да по больше. В ресторанах будущая мама заказывала себе двойную порцию пасты карбонара, сладкий десерт и сладкий чай. Как говорит сама телезвезда, она сильно любила трапезничать в 2-3 часа ночи, не замечая размер порций. Чувство голода не покидало Полину даже тогда, когда родные и близкие стали делать ей замечания. Но Гагарина не хотела ничего слушать, так как была уверена, что набранные килограммы уйдут сразу после родов. Правда, не случилось так, как хотелось. Роды не помогли уменьшить вес. Приобретенная форма кардинально не устраивала певицу, поэтому она решила взяться за свое тело.
Полина Гагарина, фото ДО и ПОСЛЕ
Как Полина Гагарина похудела на 40 кг?
Стоит сразу отметить, что Полина не прибегала к услугам пластических хирургов, не изнуряла себя жесткими диетами, не травила свой организм «чудодейственными» чаями и таблетками для похудения. Ее способ снижения веса заключается в кардинальном изменении своего рациона. Правильное питание и активный образ жизни – это основные секреты ее резкого снижения веса.
Чтобы похудеть и достичь таких результатов, необходимо:
Питаться до 5-6 раз в день. Размер порций должен быть небольшой. Объем пищи должен помещаться в две ладошки.
Выработать регулярный и систематический режим приема пищи. Кушать нужно строго по времени, чтобы организм сумел отрегулировать метаболизм.
Помимо жидких блюд и чая, необходимо выпивать до 2 литров простой воды. Если позволяют средства, то можно пить минеральную воду без газа.
Отказаться от продуктов, в составе которых имеется большое количество сахара, жира и соли.
Категорически избавиться от привычки запивать пищу. Вода, компот или сок разжижают пищу, что приводит к плохому перевариванию, запорам.
В состав первых блюд включить: суп, постный борщ, суп-пюре. Жидкие блюда имеют низкую калорийность, улучшают пищеварительный процесс, способствуют лучшему перевариванию еды. Для приготовления супов можно использовать только бульоны второй переработки.
Отказаться от: кондитерки, хлебобулочных лакомств, белого хлеба, макарон из обычной пшеницы, консервированных овощей, газированных напитков, фаст-фуда, копченостей, колбас, жирного мяса, рыбы, алкоголя, картофеля, майонеза.
Реально ускорить похудение помогают острые специи, например, красный острый перец, имбирь, шафран, перец чили.
Добавить в рацион больше сложных углеводов. Такими продуктами могут быть: овсяная каша, овсяные хлопья, бобовые, гречка, чечевица.
В качестве перекусов кушать полезные и витаминизированные продукты, например, яблоко, апельсин, различные ягоды, овощные салаты без масла.
Заменить жарку продуктов на запекание, варку на пару или гриль. Такие виды термической обработки позволяют значительно уменьшить количество жира и масла, которые применяются во время жарки.
Последний прием пищи совершать за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить и усвоить съеденные калории и витамины.
Весь дневной рацион распределить таким образом, чтобы углеводы употреблялись в первой половине дня, а белки и клетчатка – во второй.
Узнав столько секретов российской певицы, теперь ни у кого не может возникнуть вопрос – как похудела Полина Гагарина? Ее способ чрезвычайно прост и доступен каждому, кто хочет увидеть в зеркале стройную фигуру.
Пример меню Полины Гагариной
Завтрак
Овсянка, приготовленная на воде, с сухофруктами
Зеленый чай или томатный сок
Второй завтрак
Обед
Варенная или запеченная нежирная рыбы с овощами
2 яблока
Полдник
Фруктовый салат или кефир
Ужин
Салат из томатов, огурца, болгарского перца, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
Запеченное куриное филе без масла
Что играет спорт в жизни Полины Гагариной?
Секрет Полины заключается в том, что она не только правильно питается, но и активно занимается различными физическими нагрузками. Ее тренировки заключаются как в силовых, так и в кардиоупражнениях. Певица быстро худела, ей необходимо было постоянно подтягивать кожу, держать ее упругой и эластичной. Этому процессу способствуют силовые нагрузки, а разогнать свой обмен веществ, а также быстро вывести линий жир помогают кардионагрузки.
Такими упражнениями могут быть:
бег,
плавание,
танцы,
езда на коньках,
езда на роликах,
езда на велосипеде.
Певица рассказала, что в зале проводит по несколько часов, имея в неделю до 3 тренировок. Диета Полины Гагариной была бы невозможной без постоянных концертов и учебы во МХАТ. Как утверждает звезда, забыть о еде ей помогла работа. Постоянная загруженность и сложный рабочий график перевернул ее жизнь в лучшую сторону.
Полина Гагарина фото до и после похудения считает одним из главных стимулов держать себя в идеальной форме. Спустя 5 лет после родов известная вокалистка радует своих поклонников не только творчеством, но и чрезвычайно хрупкой фигурой. Полина не набрала ни одного лишнего килограмма. Певица тщательно следит за своим рационом, она активно посещает спортивный зал. Именно правильное питание Полина считает главным рецептом для похудения.
Похудение Полины Гагариной, ее диета и меню на каждый день
Похудение Полины Гагариной интересует общественность гораздо больше, чем шикарный голос певицы и ее недюжинные творческие достижения. Девушка произвела фурор, превратившись из пышной булочки в элегантную и стройную красотку всего за 6 месяцев. Сегодня раскроем секреты похудения звезды и выясним, чего же стоит девушке поддержание идеальных пропорций фигуры.
Причины, по которым поправилась Полина Гагарина
На разных этапах жизни Полина Гагарина выглядела по-разному. Карусели с весом выглядят в ее случае примерно так:
С самого раннего детства Поля росла в атмосфере искусства и творчества. Мать и отец девочки занимались хореографией и строго следили за собственной фигурой. Когда будущей звезде «Евровидения» исполнилось 4 года, она переехала вместе с матерью в Грецию.
В этой солнечной стране маме предложили работу по контракту, и та, не задумываясь, согласилась. Греция- страна сочных фруктов оливкового масла и рыбы, что является основой безуглеводной диеты, поэтому держать фигуру в форме именно там не составляло огромного труда. Но девочка пробыла с матерью совсем недолго, и уже в 6 лет вернулась к бабушке в Саратов. Бабуля лелеяла внучку и всячески развивала ее таланты. Наряду с вокальными данными рос и лишний вес девчонки. Глядя на Полину в детстве, можно сказать «кровь с молоком»: довольно упитанный ребенок с румяными увесистыми щеками и торчащим животиком.
Переход из нежного детского возраста в юношество знаменовался похудением. Пропала румяность и животик, уступив место подростковой долговязости и угловатости.
После рождения первого сына Андрея, его именитая мама попалась в ловушку, знакомую множеству обычных женщин. Сильно располнев во время ношения первенца, девушка ожидала чуда похудения после родов. Но ребенок родился, а живот никуда не делся. На смену удивлению пришло отчаяние, а за ним и зверский аппетит. Все это + неполадки в работе и творчестве в результате дали отметку на весах в 88 кг. И это при росте 164 см. Девушка почти решилась на использование жвачки для похудения и пластыря, но решила начать с диеты.
После продолжительного затишья артистка сумела взять себя в руки и сбросить злосчастные килограммы до идеальных пропорций. Теперь исполнительница культовой песни «Спектакль окончен» весит 47 килограмм и уверенно держит эту отметку.
Принципы похудения Полины Гагариной
Изначально Гагарина решила испробовать на себе моно-диету семь лепестков, но при изнурительных лишениях желаемого результата она не достигла. После фиаско звезда самостоятельно подобрала себе одну из щадящих диет и немного ее усовершенствовала. 40 кг девушка лишилась всего за полгода. Это значительный результат, так как похудела Полина Гагарина кардинально, имея природную склонность к полноте. Поговаривают, что под идеальными формами скрывается искусная работа врачей, и что певица сделала пластику, но сама девушка все обвинения отрицает. Основные принципы худения звездной барышни читайте далее.
Еда должна приниматься порционно маленькими частями, чтобы легко усваиваться организмом.
Главное предпочтение- фрукты (особенно яблоки), свежие овощи, морепродукты и постное мясо. Сезонные свежие овощи стабилизируют пищеварительную систему, приводят в норму работу всех систем организма. Свежие яблочки мягко очищают желудочно-кишечный тракт, сосуды и печень, придают сияющий здоровьем цвет лицу.
Диета Полины Гагариной исключает употребление сладкого, жирного и жареного. За калорийностью блюд звезда строго следила.
Из рациона исключены все кондитерские изделия и алкоголь в любом виде. Табу на продукты, содержащие крахмал. В случае если человек совсем не может обходиться без картофеля, то нескончаемое картофельное пюре можно заменить парочкой картофелин, запеченных в мундире в неделю.
Источником углеводов для Поли стали не сдобные булочки и белый хлеб, а крупы и изделия из муки грубого помола.
Артистка обязательно употребляла первые жидкие блюда, однако для приготовления использовала овощные бульоны и постное мясо.
Праздники- не повод отступать от диеты. Причин для поблажек нет.
Ужин звезда употребляла не позже, чем за два часа до сна. После этого барышня не кушала, чтобы не перегружать желудок на ночь.
Углеводы допустимы только к завтраку. Именно первый прием пищи может состоять из каши, сдобренной дроблеными орешками, ягодами и медом.
На обед меню состояло из постных первых блюд, отварного мяса или рыбы, салатов.
Полдник включает в себя свежие фрукты, обезжиренный творог, орехи, кефир. Вариаций масса. К слову, кефирные диеты очень распространены среди желающих пройти кратковременную чистку организма.
В качестве ужина Полина Гагарина отдавала предпочтение морепродуктам, паровым овощам и кефиру. Готовить ужин при похудении– целое искусство, поэтому данной процедуре стоит уделить особое внимание. Минимум калорий и максимум пользы.
За весь день певица маленькими порциями выпивала в общей сложности 1.5 литра воды. Существует питьевая диета для желающих сбросить лишний вес кардинально к определенной дате.
Похудевшая Полина Гагарина до сих пор старается соблюдать четырехразовый режим приема пищи, при условии, что последний прием еды заканчивается до 18.00.
Певица никогда не употребляла множество разносолов, которыми изобилуют столы на приемах, которые она посещает.
Продукты, рекомендованные певицей
Составляя рацион на неделю, звезда отдавала предпочтение следующим продуктам:
рыба;
постное мясо;
овощи;
фрукты;
свежевыжатые соки;
кефир;
сухофрукты;
геркулес;
гречневая каша;
рис и тд.
Диета Полины Гагариной: меню на день
Полина самостоятельно разработала для себя систему четырехразового питания, в котором три основных приема пищи и один перекус. Вашему вниманию примерное меню певицы на один день, таким же принципом подбора продуктов следует пользоваться, составляя рацион питания на 7 дней.
Стакан свежевыжатого сока (в случае Полины преобладал томатный).
Второй прием пищи (обед)
200 гр. супа на овощном бульоне без картофеля с зеленью.
Кусочек рыбного филе, приготовленного в пароварке.
Два яблока в любом виде и апельсин.
Третий прием пищи (полдник)
Фрукты (яблоки, апельсины, мандарины, киви и тд на выбор).
Парочка ложек обезжиренного творога с орешками.
Четвертый прием пищи (ужин)
100 гр. отварной куриной грудки без кожи и соли (или отварной телятины).
Большая порция салата из свежих овощей и зелени, заправленных соком лимона.
Половинка стакана обезжиренного кефира.
За полгода по примеру известной певицы похудеть на 40 кг сможет каждая девушка без особенных бедствий и лишений. В своем интервью Полина Гагарина признается, что только поначалу ей было трудно перестроиться на новый рацион питания, но со временем ей стало даже интересно + мотивировали внушительные результаты.
Физические нагрузки- необходимость для похудения
Полина Гагарина до похудения не отличалась осиной талией или аристократичными чертами лица, но мужественно боролась за привлекательную внешность. Кроме ограничений в еде певица активно занималась спортом и гимнастикой. Как и диета другой известной артистки Ольги Картунковой, похудение Гагариной было бы гораздо длительнее без физических нагрузок.
Уроки фехтования. Данный вид спорта учит собранности и точности, разрабатывает мышцы рук и кистей.
Уроки сценической пластики. Изначально лишний вес до похудения не придавал Полине грациозности. Неуклюжая девушка с обычной прической и руками борца на сцене смотрелась нелепо. Полина Гагарина после похудения двигается плавно и грациозно, привлекая внимание мужчин к женственным изгибам своего тела.
Драматический танец. В студии МХАТ Гагарина усиленно тренировалась красиво танцевать. По ее словам, преподаватель выматывала студенток так, что те буквальным образом выползали из зала.
Шейпинг. Даже сейчас, когда вес после похудения достиг нужной отметки, певица не прекращает походы на шейпинг. Каждую слабость в виде лишнего десерта она тут же «отрабатывает» в зале. Заметим, что фитнес для полных женщин отличается от обычного распределением нагрузки и видами упражнений.
Полина Гагарина на фото до и после похудения выглядит ошеломительно по-разному. В яркой блондинке с точеной фигурой трудно узнать бывшую неуклюжую пышечку. Сидя на собственноручно разработанной диете, девушке удалось достичь серьезных результатов. Диетологи отмечают, что рацион и система питания звезды не вызывает нареканий с их стороны, и что таким образом могут похудеть все женщины, склонные к полноте.
Видео: Преображение Полины Гагариной, в успех которого никто не верил
Как похудела Полина Гагарина за полгода на 40 килограммов, фантастика?
Полину Гагарину сегодня знает каждый. Талантливой певице, которая заняла 2 место на Евровидении 2015, удалось скинуть за пол года 40 кг!
Полина отличается от многих звезд своей приятной внешностью с естественной русской красотой. Правда, после рождения ребенка девушка поправилась на целых 30 кг, но очень быстро смогла от них избавиться благодаря диете!
Беременность – это один из самых прекрасных моментов в жизни каждой девушки, но не все могут прийти в форму после рождения ребенка. Полина за эти 9 месяцев поправилась довольно сильно, но после этого решила взять себя в руки и начать худеть. Гагарина худела не с помощью чудодейственных пилюль и чаев, а создав для себя идеальную систему питания. О том, как именно ей это удалось, читайте ниже.
Как похудела Полина Гагарина
Сейчас девушка весит 47 килограммов, и на фото видно, насколько сильно похудела Гагарина. Правильный образ жизни и здоровое питание – и фигура девушки уже приобретает правильные очертания. Если у вас есть лишние килограммы, и вы хотите навсегда избавиться от них, вам отлично подойдет диета Полины Гагариной.
Диета певицы
На самом деле, каких-то особых секретов похудения у девушки нет. Меню диеты Полины Гагариной – это правильные и сбалансированные приемы пищи, без жирных и вредных продуктов. Особый упор девушка делает на морепродукты и яблоки. И те и другие обладают невысокой калорийностью, достаточно питательны и богаты витаминами. Всего один этот фрукт в день – и вы значительно улучшите работу своего кишечника за счет богатого содержания клетчатки.
Обычно меню диеты Полины Гагариной выглядит вот так:
Питательный завтрак из овсяной каши на воде. Если вы не любите кашу, можно заменить ее овощным салатиком. Также разрешается стакан томатного сока.
На обед можно побаловать себя вареной рыбкой и тушеными овощами. Разрешается съесть несколько яблок.
На ужин также можно кушать рыбу, или отварить грудку или нежирное мясо+ салат из свежих овощей. Если очень хочется кушать, при диете Полины Гагариной разрешаются в качестве перекусов яблоки и другие легкие фрукты.
Важную роль в похудении Полины Гагариной играет спорт. Девушка уделяет ему несколько часов два раза в неделю. Певица предпочитает шейпинг и различные виды танцев, утверждая, что именно они помогли так быстро прийти в форму.
Еще один важный секрет похудения Гагариной – не кушать на ночь. Именно на ночь, а не как утверждают диетологи, после 18. Девушка не употребляет пищу за 3 часа до сна, и при этом, активно худеет.
Такой стройной, как сейчас, я никогда не была. Во времена «Фабрики» я выглядела упитанной девушкой, с круглыми щечками, весила 57—58 килограммов. Помню, как я радовалась, когда весы вдруг показывали 56! А во время беременности плюс к этому я набрала еще 30 килограммов.
Но что мне было делать? Забеременев, я постоянно ощущала голод. Мне даже снились кондитерские изделия. Я могла в три часа ночи проснуться, подойти к холодильнику и уничтожить половину его содержимого. В ресторане съедала по две тарелки спагетти-карбонара и при этом оставалась голодной. К чаю, причем сладкому, — два больших пирожных. Сейчас я удивляюсь: как я могла столько есть?! А ведь мама мне говорила: «Хватит, хватит». А я на нее еще и обижалась: мол, запрещает беременной женщине удовлетворять потребности организма!
Жестка диета
Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась.
Каждый день по три часа — сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные. Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась!
Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма. Сейчас я не сижу ни на каких диетах, просто стараюсь питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное. Иногда и вовсе забываю поесть. Сейчас посещаю тренажерный зал: бегаю, качаюсь, плаваю и парюсь в сауне. Ну и, конечно, выкладываюсь на концертах.
Как похудеть? Рекомендации от Полины Гагариной
Полина советует обязательно держать интервалы между едой и ни в коем случае не переедать. Если уж стало невмоготу и кушать хочется очень сильно, ешьте правильные продукты – яичный белок, кусочек вареной курочки. Главное – дисциплина!
Наряду с полезным питанием необходимо следить за нагрузками. Тут выбор не ограничивается, и каждый вправе делать то, что ему по душе. Пусть это будет бег, силовые нагрузки, фитнес. Главное заниматься с удовольствием, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Диета Полины Гагариной на 5 дней
Основным принципом диеты считается употребление в день одного блюда. Приведем примерное меню:
Отварной бурый рис без специй и соли. Кушать можно только в момент резкого чувства голода. В течение дня можно пить негазированную воду.
Куриная грудка, приготовленная разными способами: запеченная в духовке, отварная, на пару без добавок.
Любые овощи, не содержащие крахмала (лук, брокколи, томаты, тыква, огурцы, спаржа, морковь, горошек, сельдерей, перец). Можете приготовить салат и заправить его соком лимона.
Овощной суп из некрахмалистых ингредиентов. Его можно есть столько раз в день, сколько душе угодно.
Кефир и творог. В перерыве – яблоки зеленого цвета.
Начиная с шестого дня диета повторяется, пока не удастся достичь желаемой отметки на весах.
Если вас вдохновил пример Полины – добро пожаловать в ряду стройнеющих девушек, женщин, молодых людей и мужчин. Желаем вам успехов в этом нелегком деле!
Часто причина лишнего веса согласуется с неправильным питанием. Рацион многих людей в большей части состоит из мучных изделий, а это крахмал и сладости.
Обработанные продукты нашего времени мягкие и не содержат тех веществ, которые должны стимулировать работу толстой кишки. Плохая работа кишечника — это запор, болезни и лишний вес.
По существу отруби — это отходы после помола зерна. Зерно перемалывается на муку, а отходы, так называемые отруби, идут как пищевая добавка к нашему столу.
Несмотря на такое неаппетитное название — «отходы», отруби — очень нужная пищевая добавка к нашему меню, с их помощью можно почистить кишечник и сбросить лишний вес.
Отруби — в чем польза для похудения
Отруби применяются не только в качестве диетического средства для похудения. Эти не приглядные с виду отходы чистят нас не только изнутри, но и снаружи. Из них готовят маски, отвары, настои и применяют в косметологии.
Отруби — это набор ценных витаминов и микроэлементов, но главная ценность, это клетчатка, которая необходима для нормализации работы кишечника.
В момент продвижения по кишечнику, отруби образуют мягкую массу, которая очищает толстую кишку от токсинов, шлаков и прочих продуктов распада. При регулярном потреблении отрубей можно избавится не только от хронических запоров, но и заметно похудеть.
Содержащиеся в отрубях растительные волокна долго перевариваются, набухают в желудке и создают иллюзию сытности. Это еще один плюс отрубей для похудения. Они помогают нам бороться с голодом и при этом насыщают организм большим количеством полезных веществ.
Отруби улучшают обмен веществ. Клетчатка не является жиросжигающим средством, но она влияет на одну из причин увеличения веса — расстройство обменных процессов в организме.
Какие отруби для похудения лучше
Сейчас в супермаркетах можно встретить великое множество отрубей разных зерновых культур — гречневые, овсяные, пшеничные, рисовые, ржаные, просяные. Каждый из этих видов отрубей принесет свою пользу для здоровья. Но самыми востребованными считаются 3 вида.
Овсяные отруби
Самый распространенный вид отрубей для похудения во многих эффективных диетах. Знаменитый Дюкан хвалит и рекомендует именно этот вид отрубей для удовлетворения голода, уменьшения поглощения сахара и облегчения кишечного транзита.
Кроме того, овес содержит бета-глюкан, регулярное потребление которого способствует регуляции и поддержания нормального уровня холестерина.
Основные правила приема овсяных отрубей
Пшеничные отруби
Отруби из пшеницы хоть и не так разрекламированные, но тоже не менее полезны.
В отличие от овсяных отрубей, пшеничные отруби содержат больше нерастворимых волокон, что по существу тоже отлично работает для стимуляции кишечного транзита.
Пшеничными отрубями также можно контролировать голод. Вопрос только в цене, пшеничные дешевле овсяных.
Многие диетологи советуют при приеме смешивать эти два вида отрубей в равной пропорции, так как обе зерновые культуры по своему воздействуют на наш организм. А я их не смешиваю, а чередую.
Ржаные отруби
Эти отруби являются хорошим источником нерастворимой клетчатки и активно очищают организм от токсинов и шлаков. Врачи охотно рекомендуют ржаные отруби при ожирении, сахарном диабете, ма
Отруби для похудения: виды, описание и свойства
Содержание статьи
Отруби — это зерновые отходы, которые остаются после обработки культур. В них сохраняется много витаминов и полезных элементов, особенно важна клетчатка, которая нужна для нормальной работы кишечника. Отруби для похудения полезны тем, что во время передвижения по пищеводу очищают его от токсинов и шлаков. Нормализация пищеварения помогает восстановить нормальный метаболизм и как следствие – похудеть.
Чем опасен недостаток магния в организме, узнаете здесь — http://www.diet-menyu.ru/diety/deficit-magniya.html
Отруби для похудения — польза
Основной причиной ожирения становится неправильное питание (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/kakie-produkty-vredny-dlya-zdorovya.html). Многие люди не могут отказаться от мучных продуктов и выпечки, а именно в них содержится много крахмала и сахара, что приводит к проблемам со здоровьем, увеличению веса. Почему злаковые отходы способствуют похудению:
Когда они попадают в желудок, разбухают, и человек быстро насыщается. При этом аппетит сильно снижается.
Хорошо чистят не только организм от токсинов и шлаков, но и кожу.
Стимулируют обменные процессы, что помогает бороться с лишним весом.
Насыщает организм витаминами и минералами – селеном, магнием, калием, Омегой 3 и 6.
Предупреждают дисбактериоз и борются с ним, восстанавливая нормальную микрофлору кишечника.
Также злаковые отходы убирают лишние калории (подробнее — http://www.diet-menyu.ru/diety/skolko-kalorij-nuzhno-v-den-chtoby-poxudet.html). Из минусов только один – вместе с вредными веществами выводятся и полезные. Поэтому диету на отрубях соблюдать не рекомендуется, если человек на данный момент проходит лечение.
Виды отрубей
В аптеках и магазинах продается много видов отрубей для похудения и очищения. Они отличаются и обладают специфическими свойствами. Наиболее эффективные отруби для похудения:
Ржаные, которые выводят вредные вещества. В ржаных злаковых отходах много нерастворимой клетчатки. Их рекомендуют больным сахарным диабетом, раком, атеросклерозом, страдающим от ожирения, малокровия.
Овсяные. Используются преимущественно для диеты Дюкана. Овсяные отруби для похудения помогают снизить уровень глюкозы в крови, быстро подавляют чувство голода, ускоряют пищеварение. За счет бета-глюкана поддерживается нормальное количество холестерина.
Пшеничные. В сравнении с другими отрубями в них больше всего нерастворимых веществ, что помогает быстро справляться с зашлакованностью. Пшеничные хорошо притупляют голод, контролируют аппетит. Однако для более эффективного похудения предлагается смешивать их с овсяными.
Льняные, остающиеся после обработки семян. Они очищают кишечник, ускоряют метаболизм. Их можно употреблять в чистом виде или приправлять ими еду. Однако в льняных (о диете см. http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-poxudet-s-pomoshhyu-semyan-lna.html) меньше полезных веществ, чем в остальных зерновых отходах. Большинство компонентов – в ядре.
Амарантовые не только помогают сбросить лишний вес, но и нормализуют работу сердца, помогают в лечении остеопороза. В них содержатся сквален и лизин, которые считаются лучшими очистителями от вредных веществ. Если употреблять амарантовые в течение месяца, то они полностью очистят ткани от канцерогенов и тяжелых металлов. В отрубях нет глютена.
Гречневые. Они рекомендуются людям с аллергией на глютен. В гречневых отрубях много протеинов и аминокислот, мало калорий и углеводов. Эти зерновые отходы можно использовать в качестве муки.
Ячменные. В них много пищевых волокон. Эти злаковые отходы дополнительно хорошо чистят кровь от вредного холестерина и токсинов.
Рисовые. Кроме клетчатки в них много токоферола, ниацина, тиамина. Однако эти отруби калорийны и есть их нужно в ограниченном количестве – не более одной чайной ложки. Рисовые обычно включаются в диетические коктейли.
Кукурузные. В них много нерастворимой клетчатки, за счет чего ощущение насыщения длится долго.
Чтобы подобрать нужные отруби для похудения, можно воспользоваться и таблицей калорийности, в которой также указано содержание других основных компонентов.
Вид отрубей
Ккал (на 100 г)
Углеводы
Белки
Жиры
Пшеничные
216
65
16
4
Льняные
250
10
30
10
Ржаные
221
32
11
3
Рисовые
316
29
13
21
Ячменные
337
72
10
2
Кукурузные
293
86
8
1
Овсяные
246
66
17
7
Гречневые
10
14
11
2
Амарантовые
345
55
19
6
Для похудения можно выбрать и несколько видов отрубей. Главное правило – чтобы они не вызывали аллергии, запоров, поноса и т.д.
По степени измельчения злаковые отходы бывают двух видов. Грубые сохраняют почти все изначальные полезные свойства из-за минимальной обработки. Однако поэтому в них попадается сухая шелуха, которая может повредить слизистую горла.
Поэтому перед употреблением отруби нужно замачивать либо запаривать. Они хорошо прочищают кишечник, восстанавливают нормальное кровообращение в области малого таза, уменьшают зашлакованность.
Мелкие отруби проходят тщательную очистку, поэтому частично пищевая ценность теряется. Однако они легко употребляются и быстро разбухают в жидкости. Нормализуют метаболизм и пищеварение.
В зависимости от назначения отруби бывают пищевые и кормовые для животных. Для похудения нужно брать первые, которые выпускаются в специальных упаковках. После обработки отруби для похудения выпускаются в гранулах или рассыпные, измельченные.
Однако диетологи советуют выбирать для похудения второй вариант. Также выпускаются отруби, обогащенные расторопшей, ламинарией, топинамбуром, ягодами и фруктами. Но для похудения желательно выбирать продукты без таких добавок.
Как употреблять отруби
Отруби желательно покупать в аптеке. Для похудения выбираются без добавок, усилителей вкуса, повышающих калорийность, с тонкой кожурой, мелкого помола. В чистых продуктах присутствует немного шелухи. Есть отруби нужно с минимального количества, постепенно его увеличивая.
Сначала по 1 ч. л. трижды в день, за 15 минут до еды. Отруби запиваются стаканом простой воды, кефиром, травяным настоем или фрешем. Постепенно ежедневное количество отрубей увеличивается до 3 ст. л. Суточная норма – 30 гр. Больше для похудения не требуется.
Их можно есть вместе с пищей, смешивать с молоком, добавлять в каши. Последний раз употреблять не позже 18 часов. Если через пару часов после съедения отрубей началась легкая диарея – это нормально, она пройдет быстро и самостоятельно.
Противопоказания к употреблению отрубей
Основное противопоказание – индивидуальная непереносимость компонентов, аллергия. Добавки могут вызвать побочные эффекты в виде панкреатита, гастрита, обострения язвенной болезни. Иногда в брюшной полости появляются спайки. Может возникнуть гипотония. Отруби не рекомендуется употреблять людям в период обострения патологий ЖКТ.
Злаковые отходы быстро насыщают и надолго устраняют чувство голода. Поэтому человеку требуется меньше пищи. В итоге он худеет. А очищение от вредных веществ не дает скапливаться жирам, что предупреждает набор лишнего веса. Однако для похудения нужно минимум две недели, лучше – месяц. После делается перерыв на 10 дней и снова можно есть отруби.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
Как употреблять отруби для похудения. Какие отруби для похудения лучше выбрать
Далеко не каждая диета способствует снижению веса. Вопрос о том, как выбрать правильный способ похудеть, для многих стоит очень остро. Важно не навредить своему организму и использовать метод, который подойдет именно вам. Желательно сначала получить консультацию у специалиста. Применение отрубей для похудения — один из способов сбросить лишний вес.
Отруби — это простой и доступный продукт для всех. Важно не навредить себе и избежать плачевных последствий неправильной диеты, после которой может понадобиться хлопотное лечение. Отруби — это, по сути, отходы мукомольного производства. Если вы решитесь на такую диету — результат не заставит себя долго ждать.
Виды отрубей для похудения
Приобрести отруби можно в любом продовольственном магазине, аптеке или супермаркете. Какие отруби для похудения лучше?
Они бывают в виде «хлебцов» и порошкообразные. Полезен и хлеб с отрубями. Это оптимальный вариант, ведь каша из них кому-то кажется неаппетитной и безвкусной. Клетчатка, которая содержится в пятидесяти граммах такого хлеба, составляет дневную норму организма.
Самые популярные — овсяные отруби. О них только положительные отзывы, и их чаще всего покупают. Второе и третье места — за ржаными и пшеничными отрубями соответственно. Состав разного вида отрубей отличается друг от друга. Овсяные содержат Омега-3 жирные кислоты, минералы, различные витамины и клетчатку. Источник восьми самых нужных минералов — пшеничные отруби. Большое содержание витаминов группы «В», а также жирорастворимых «К» и «Е». Такие вещества, как магний, железо, селен и фосфор тоже имеются в пшеничных отрубях. Ржаные же перерабатываются сложнее, но они так же полезны из-за содержания необходимых веществ, фосфора, селена и марганца.
Как отруби действуют на организм?
Вы хотите узнать, как употреблять отруби для похудения? Тогда вам обязательно надо понять их действие на организм человека. Известно, что еще Гиппократ давал совет использовать этот продукт для того, чтобы улучшить пищеварение. В кровь витамины и микроэлементы всегда попадают с пищей. Так как клетчатка не усваивается, то отруби вызывают чувство насыщенности, заполняя наш желудок. Отличительная функция отрубей — они разбухают в жидкой среде. Поэтому для пищеварительной системы создается комфортная микрофлора.
Если вы страдаете дисбактериозом — это то, что вам поможет. Ведь полезные бактерии благотворно влияют на кишечник и желудок. В борьбе с высоким содержанием глюкозы, как выяснили ученые, отруби также помогут, поэтому они рекомендованы диабетикам. Если человек полный и страдает от частых запоров, то ему полезны отруби — для похудения. Как принимать их? Для начала не полениться и прочитать информацию об этом. Отруби легко выводят не только отходы из нашего организма, но также токсины и холестерин. Если вдруг вы страдаете от повышенного содержания холестерина, задумайтесь о такой диете. Отруби обладают широкими лечебными свойствами. Эпидемиологи заметили, что они помогают при раке толстой кишки. Ведь его вызывают нитраты, разные добавки и тяжелые металлы. Благодаря отрубям, толстая кишка получает отличную защиту. Так что вы не только похудеете, но и оградите свой организм от болезней.
Худеем с умом
Как есть отруби для похудения? Сейчас расскажем. Такой продукт, как отруби, поможет снизить аппетит. Заполнив ими желудок, вы нормализуете работу желудочно-кишечного тракта. Все, что не усвоилось, легко выводится из организма. Но худеть тоже надо с умом. Ограничьте себя тридцатью граммами отрубей в день. Не стоит есть в огромном количестве отруби для похудения. Как принимать их в пищу, надо думать. Ведь вместо потери веса может получиться так, что вы его прибавите.
Если вы поели отруби, то обязательно запейте их водой, чтобы они разбухли. Одна столовая ложка — один стакан воды, такая пропорция. Если не нравится вкус, например, каши, то вам ничего не остается, как пить отруби (для похудения), перед этим замочив небольшое количество с кефиром или молочным коктейлем. Такую диету рекомендовано использовать не больше месяца.
Правила приема. Рецепты
Начинайте постепенно. Вы уже, конечно, запомнили, как употреблять отруби для похудения, но лучше все же запишите для себя подробные инструкции. Сначала хватит и одной чайной ложки в день за 15 минут до приема пищи. Со временем доведите это количество до трех ложек в день, разделив на порции. Запивайте отруби только сырой водой или соком, чаем, кефиром. Кроме ржаных, пшеничных или овсяных можете купить и рисовые, гречишные отруби. Ознакомьтесь внимательно с противопоказаниями, они тоже имеются.
Посетите диетолога для консультации. Имейте в виду, что при гастрите, колите и язвах отруби употреблять не следует. Прислушивайтесь к своему организму: могут быть ощущения вздутия, диарея, метеоризм. Поэтому долго отруби не принимайте, можно таким образом добиться не только вывода вредных веществ, но и полезных, нужных для организма. Как употреблять отруби для похудения? Вывод напрашивается сам — только курсами.
Сдобные лепешки
Берем немного сметаны, доводим до кипения. Добавляем отруби и перемешиваем. Убираем с огня. Даем остыть. В эту смесь добавляем тертый сыр, мед, 1/4 часть яйца, растительное масло и муку. Делаем тесто. Лепим лепешки и выпекаем в духовом шкафу.
Как употреблять отруби для похудения в виде каши?
Есть один интересный рецепт. Такая каша хороша на завтрак, это гарантия запустить процесс похудения уже с утра. Вам понадобится молоко — 150 мл, отруби овсяные — 2 столовые ложки, пшеничные — 1 ложка. Варим отруби в молоке, непрерывно перемешивая. Делаем это на медленном огне. По вашему вкусу можно положить ваниль и сахар. Дайте каше постоять после этого 2 минуты. Такая каша — низкокалорийная, вкусная и полезная -подойдет тем, кто решил похудеть.
Водные процедуры для похудения
Можно также принять ванну с отрубями, что тоже способствует снижению лишнего веса. Такая ванна обладает свойством омолаживать и подтягивать кожу. На ее прием уйдет всего 30 минут. Приготовить ее очень просто. Эти продукты есть у всех. Для приготовления такой ванны нужно заварить один килограмм отрубей в двух литрах молока, после чего добавить столовую ложку меда. Эту смесь вылить в ванну — и можно погружаться в целебную воду. Длительность такой процедуры — не более получаса. Главное — после ванны хорошо ополоснуться и отдохнуть.
Небольшое заключение
Если употреблять отруби разумно, то результат не заставит себя ждать и будет долговременным, а не мимолетным. Используя правильное питание, ванны и упражнения в комплексе, вы получите стройную фигуру и здоровый организм. Используя отруби для похудения, вы не останетесь в убытке, так как сэкономите на дорогостоящих добавках. Тем более они не всегда приносят пользу и ожидаемый результат. Вредные вещества выведутся из организма, и уйдут недуги. Отруби — это полезно, вкусно и доступно. Будьте в хорошей форме и чувствуйте себя здоровыми и счастливыми!
Как употреблять отруби для похудения. Отзывы похудевших
В наш «малоподвижный» век, когда борьба с лишним весом приобрела вселенский масштаб, «пострадавшие» ищут все новые способы похудеть.
Кто-то становится сторонником модных диет, пробуя все новые курсы и программы, другие пытаются согнать вес при помощи небезопасных лекарств, забывая о том, что есть старые и проверенные методы обрести стройность и вернуть красоту и блеск в глазах.
Один из вариантов – узнать, как употреблять отруби для похудения, ведь именно они веками помогали людям поддерживать форму и оставаться здоровыми.
Как действуют отруби для похудения?
Отруби – это обычные отходы при производстве муки. На мельницах испокон веков скапливались остатки зернышек различных злаков – оболочки зерна и семенные зародыши. Для дорогой белой муки они не годились, но именно в отрубных частичках оставалась главная польза злаков.
Отруби для похудения – это витамины красоты Е, группы В, А и С, различные целебные элементы (магний, йод, железо, калий, селен и др.), а главное – почти 80% клетчатки.
Клетчатка – это одно из важнейших «балластных» веществ – специальных элементов, которые практически не усваиваются нашим умным организмом, но зато отыскивают все самое вредное и опасное и полностью выводят с продуктами жизнедеятельности.
Попадая в организм, отрубной комочек разбухает, увеличивается в несколько раз (до 20!) и превращается в мощный пылесос: всасывает ненужную глюкозу, жиры, токсины, которые мы успели набрать с колбаской, конфетками и жареными полуфабрикатами, и быстренько удаляется из кишечника.
Как же именно действуют клетчатка и отрубные витамины и минералы на наше самочувствие в целом и для похудения?
опасные соли тяжелых металлов, шлаки и жиры не успевают накапливаться в крови и органах, мы лучше себя чувствуем, становимся бодрее и активнее;
очищенный кишечник начинает работать как часы, что мгновенно сказывается на внешнем виде: лицо становится свежим и чистым, ногти – крепче, метеоризм и вздутие живота больше не беспокоят – фигурка заметно подтягивается;
налаживается обмен веществ, уходит вредный холестерин, иммунитет становится намного крепче;
уровень сахара в крови благодаря действию отрубей ощутимо снижается, что делает блюда с отрубями незаменимыми в рационе диабетиков.
Польза отрубей — информация в видео:
А еще злаковые «отходы» довольно калорийны: около 125-155 ккал на 100 г, и это несомненный плюс. Рецепты с отрубями помогут не только восстановить здоровье, почистить кровь и кишечник, но и обеспечат стойкое чувство сытости в течение активного дня.
Какие отруби лучше для похудения?
Отруби бывают у всех разновидностей злаков: риса, пшеницы, овса, гречихи, ячменя, ржи, кукурузы. Но лучше всех, с точки зрения сторонников здорового питания, себя зарекомендовали овсяные, ржаные и пшеничные.
Сказать, какие из этих разновидностей зерновых самые лучшие, просто невозможно: для похудения одинаково эффективны любые отруби, и у каждого злака – свои сильные стороны. Главное здесь – выбрать продукт нужного качества и в самом полезном виде.
В современных магазинах здорового питания и специализированных аптечных отделах можно встретить разные виды отрубей. Чаще всего это:
порошковые;
гранулированные;
хлебцы.
Отрубной порошок
Самое дешевое и действенное средство для похудения из всей злаковой линейки. Нередко такие продукты выпускаются с добавками, что только прибавляет им пользы: с орешками, живительным шиповником, с расторопшей, которая еще больше усиливает очистительный эффект.
Сегодня также популярны финские отрубные смеси: именно на них, согласно рекламе, основана легендарная диета Пьера Дюкана. Состав их идентичен дешевому российскому похудательному аналогу, а вот цена – в 5-6 раз выше. Финский продукт очень полезен, но стоит ли переплачивать только за скандинавский бренд – решать вам.
Гранулы
Отруби всех видов в гранулах – еще одна модная магазинная новинка. Такой продукт привлекательно выглядит, требуют более простой обработки, чем порошковые злаки, но и пользы в нем чуть меньше.
Хлебцы
Хрустящие отрубные хлебцы стремительно завоевывают популярность у худеющих во всем мире. У этого злакового лакомства приятный аромат, ими удобно перекусывать в офисе, но это – не настоящие отруби. Вреда здоровью или фигуре такие чудо-снеки не нанесут, но и чудодейственной отрубной силы от них ждать не стоит.
Отруби для похудения: противопоказания
Полезность отрубных частичек доказана веками, но есть у них и ряд противопоказаний.
Употреблять отруби опасно при обострении любых хронических болячек:
сердечных проблем,
холецистита,
язвы,
гастрита и так далее.
В организме комочки непереваренной клетчатки могут царапать нежные стенки желудка и кишечника, и если слизистая воспалена или покрыта язвочками, болезнь только ухудшится.
Как употреблять овсяные отруби для похудения
Овсяные отруби – настоящий чемпион среди злаков. Их польза доказана веками: именно овсяные зернышки эффективней всего действуют для очищения кишечника, помогают организму избавиться от всех накопленных канцерогенов, токсинов и других опасностей, и даже помогают предотвратить опухоли прямой кишки.
Употреблять отруби из овса (как и любые другие) надо осторожно.
Основные правила приема отрубей звучат так:
Начинать необходимо с чайной ложки отрубной смеси в день.
В день – не больше 3 столовых ложек злаков в чистом виде.
Пейте много жидкости: запивать овсяные отруби можно водой, соком, зеленым чаем, добавлять их в кефир.
Рецепты из отрубей
Овсяные сырники
Понадобятся: овсяные отруби (2 ст. ложки), творог обезжиренный (1,5 ст. ложки), 1 яйцо.
Соединяем взбитое яйцо, овсяные зернышки и творог, замешиваем тесто, запекаем изделия из него в духовке около 25 минут, как обычные сырники.
Отрубная каша
Понадобятся: отруби овсяные и пшеничные по 2 и 1 ст. ложки, 150 мл молока или разбавленных сливок.
Заливаем смесь молоком и варим на медленном огне. Когда кашка начнет густеть, можно добавить корицу, ваниль, немного сахара. Через 3 минуты отрубной завтрак готов.
Как употреблять ржаные отруби для похудения
Ржаные отруби помогают не только для похудения, но и при борьбе с простудными инфекциями, оказывают желчегонное и отхаркивающее действие при бронхитах.
Рекомендуют употреблять их также беременным: блюда с отрубями позволяют ликвидировать запоры, которыми частенько страдают будущие мамочки.
Ржаные частички добавляют в каши, салаты, кефир, запеканки, очень вкусен ржаной отрубной хлеб.
Важно соблюдать питьевой режим: стакан воды — на столовую ложку отрубной смеси или гранул. Без воды комочки с отрубями останутся в кишечнике и могут спровоцировать запоры и даже появление каловых камней.
Рецепты из ржаных отрубей
Ржаные отруби при бронхите
Понадобятся: 100 г ржаного порошка, пол-литра воды, 50 мл лимонного сока.
Варим ржаные зернышки в воде около получаса на самом слабом огне, отстаиваем, добавляем сок лимона. Пить за час до завтрака, обеда и ужина по половинке стакана (около 120 мл).
Яблоки или тыкву порезать кубиками, смешать в блендере с яйцами. Добавить остальные ингредиенты, в последнюю очередь – муку и соду. Замешать отрубное тесто, выложить на противень небольшими шариками. Выпекать около 20 минут.
Как употреблять пшеничные отруби для похудения
Пшеничные смеси для похудения чаще всего встречаются на полках аптек и различных лавок здоровья. Они дают отличные результаты при очищении организма, нормализуют вес, укрепляют здоровье и восстанавливают блеск волос и ногтей, сияние кожи.
Отрубные коктейли помогут наладить пищеварение и вывести токсины, если Вы накануне употребили алкоголь: просто позавтракайте наутро после вечеринки кашкой с отрубями или съешьте ложечку злакового порошка.
Пшеничный продукт можно употреблять, как и другие отрубные разновидности: засыпать в утренние кашки, домашний хлеб, супы и запеканки, просто запаривать их в кипятке или запивать ложку отрубей простой водой. Идеален пшеничный отрубной порошок в сочетании с кефиром.
Рецепт из пшеничных отрубей
Пшеничные отруби при запорах
2 ст. ложки отрубей в кастрюльке заливаем стаканом горячего молока, укутываем полотенцем и оставляем на 40 минут. Пить месячным курсом, по полстакана отрубного настоя дважды в день.
Молочно-пшеничный настой не только действует как мягкое слабительное и оказывает стабильное очистительное действие, но и помогает восстановиться после операций и тяжелых болезней.
Как употреблять кефир с отрубями для похудения
Кефир + злаки – это одно из традиционных сочетаний для похудения. Рецептов «кисломолочки» с отрубями можно отыскать много, и самый простой способ применения – это запивать с утра ложечку зернового порошка стаканом кефира.
Поскольку злаковые «отходы» – продукт сытный и одновременно диетический, отличным вариантом станет кефир с ложечкой целебных злаков на ночь: такой ужин наполнит желудок и обеспечит с утра хороший стул.
Рецепты кефира с отрубями
Домашние мюсли
Смешиваем кефир и ложку любых отрубей, добавляем по вкусу банан, грушу, орехи, корицу.
Холодная отрубная каша
С вечера заливаем отрубную смесь обезжиренным кефиром – к утру готова густая кашка.
Отрубная окрошка
Понадобятся: сваренная небольшая свекла, 2 вареных яйца, пара огурцов, немного зеленого лука и любой зелени по вкусу, 30 г пшеничных или ржаных отрубей, сметана, обезжиренный кефир (1 стакан).
Мелко режем и смешиваем овощи, лук, яйца, заливаем кефиром, разбавленным с кипяченой водой. Добавляем злаки, разливаем по тарелкам, кладем по вкусу сметану и порубленную зелень.
Овсяные отруби для похудения – отзывы похудевших
О «похудательных» способностях овсяных отрубей известно давно – не случайно многие женщины выбирают именно этот продукт, чтобы вернуть стройность телу и огонек в глазах. На женских форумах и в спортивных блогах можно отыскать различные восторженные отзывы об овсяном чуде. Главный вопрос, который мучает прекрасных дам, — на сколько можно похудеть при помощи отрубей?
Овес действует как мягкое чистящее средство и помогает скинуть опостылевшие килограммы медленно, но зато надежно:
«Прочитала об отрубной диете – 10 дней, сбросила 5 кг. Прошло уже 2 месяца, а вес не возвращается!».
«Овсяные отруби – самые эффективные! Месяц завтракала отрубями с кефиром и соком, незаметно ушли 8 килограммов, наладился стул, кожа стала заметно чище».
Пшеничные отруби для похудения – отзывы похудевших
Пшеничные смеси или гранулы как средство от похудения частенько выбирают те дамы, которые жить не могут без кусочка белого хлеба или сдобной булочки. Вкус пшеницы в утренних кашах и мюслях успешно помогают пережить эту потерю.
Каковы цифры (на сколько похудели женщины на пшеничной диете)? Обычно называют 5-8 кг за месяц.
«Купила гранулированные пшеничные отруби, грызу на работе, как сухарики. Очень помогает не наедаться, и вес стал уходить стабильно, по 100-200 г за день».
Многие отзывы уверяют: отрубной рацион – это не только полезно, но и всегда вкусно!
«Купила пачку финских пшеничных отрубей Нордик, каши с ними с удовольствием ест вся семья. Уже через неделю наладилось пищеварение, сбросила за месяц 5 кг и легко удерживаю вес в норме».
Ржаные отзывы для похудения – отзывы похудевших
Отзывы о ржаных отрубных смесях встречаются немного реже, чем об остальных злаковых продуктах.
Многие, кто попробовал этот вариант, уже не хотят от него отказываться:
«Ржаные отруби – это невероятно вкусно! Первый раз я сидела на ржаной диете 10 дней, сбросила 3 кг. Сейчас ем их с обычным кефиром, пеку домашний хлеб и готовлю печенье. Вес уходит медленно, но постоянно».
Но не у всех форумчанок такая реакция на злаковые смеси, в некоторых отзывах признаются, что перед отрубной диетой лучше посоветоваться с гастроэнтерологом:
«Купила пачку ржаных отрубей, добавляла их по 2 ложки в кашу по утрам. Начались проблемы с желудком. Сильное вздутие, спазмы, задержки стула. Пришлось сходить на прием к врачу и прекратить отрубные эксперименты».
Отруби любых видов – из овса, ржи или пшеницы – давнее и проверенное средство, которое возвращает стройность, здоровье и отличное настроение.
Если Вы решили разнообразить рацион вкусными отрубными рецептами, не спешите – начните с маленьких порций, соблюдайте полноценный водный режим, а главное – прислушивайтесь к своему организму. И тогда, возможно, отруби станут для Вас лучшей и самой эффективной диетой!
Опубликовано: 22.12.2017
Мука и изделия из нее составляют основу ежедневного рациона едва ли не каждого человека. Основным представителем мучной пищи считают хлеб, который, как известно, «всему голова». Это неудивительно, ведь он не только дарит сытость, но и заряжает организм необходимой энергией на целый день.
Кукурузная и овсяная мука занимает не менее важное место в пищевой ячейке человечества, однако не все привыкли ее использовать в своем рационе. Первая из них отличается не только ярко выраженным желтым цветом, но и уникальным витаминно-минеральным составом. Помимо оптимальной калорийности кукурузной муки в ней содержится такой редкий элемент, как золото. Также в ней много кальция, железа, калия и магния.
Как похудеть Очищение организма с помощью чеснока Настой для очищения сосудов из чеснока и лимона
«В одном восточном ресторане попробовала чай с медом, имбирем и лимоном. Очень понравился вкус, ощущение легкости, бодрости. Позже прочитала, что такой напиток позволяет похудеть, решила проверить на себе. Пью имбирно-лимонный чай с медом каждо
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Vcusnyatina.ru в ленте «Яндекса» 
Имбирь, лимон и мед: рецепт для похудения
Имбирь с лимоном и медом для похудения
Чай с имбирем и лимоном для похудения
й
Для тех, кто хочет быстрых результатов
Идеальное упраднение для проработки мышц нижней трети брюшного пресса
Сдложный и очень сложный варианты выполнения упражнения
Важно удерживать ноги в приподнятом упражнении как можно дольше
Напрягаем пресс по максимуму
1
Именно это ощущение должно появиться при правильном выполнении упражнения
То, с чего лучше всего начать тренировки
Постепенно увеличиваем нагрузку
Вариант для продвинутых спортсменов
Прекрасный вариант того, что кто хочет, тот ищет возможности
Тяжело, но очень эффективно
Эффект от упражнения можно получить без всяких тренажеров
Делаем тело гармоничным
Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений
Так же Важным моментом будет мотивация для избавления от лишних килограммов, без цели скорее всего Вы не сможете похудеть.
Утренняя зарядка для похудения должна состоять из силовых упражнений с использованием собственного веса. Гантели могут использовать, только те, кто занимается спортом уже не менее одного года, в противном случае дополнительный вес может привести к появлению дополнительного объема за счет увеличения мышц под слоем жира. Упражнения с собственным весом помогают не только уменьшить жировую прослойку, но и скорректировать контуры фигуры.
Вечерняя или утренняя зарядка для похудения должна начинаться с разминки иначе есть риск получения травмы во время выполнения упражнений. Для разминки подойдут любые легкие упражнения, заключающиеся во вращении рук, ног, головы, таза, необходимо выполнять наклоны встороны, вперед и назад. Разминку можно закончить бегом на месте или кручением педалей велотренажера в течение 5-7 минут.
Простые упражнения помогают в домашних условиях скорректировать вес, избавиться от лишних жировых отложений и улучшить общее самочувствие. Выполнять зарядку можно без каких-либо подручных средств или воспользоваться для улучшения результатов таким инвентарем, как скакалка, хала-хуп, гантели, гимнастический шар.
Утренняя зарядка. Будить свое тело по утрам нужно начинать еще в постели. Легкие повороты корпуса, плавные поднятия рук и ног и другие движения помогут телу подготовиться к трудовому дню и более активным занятиям. Выполняя упражнения, вы сможете сделать растяжку, укрепить мускулатуру и придать себе бодрости. Физические нагрузки помогут бороться с жировыми отложениями, и со временем вы заметите, как начнет преобразовываться ваше тело.
Табата. Японская гимнастика, которая предполагает выполнение одного или нескольких определенных упражнений в течение всего 4 минут. Такие тренировки подойдут даже для ленивых, так как они особо не выматывают, не отнимают времени и, как утверждают авторы методики, дают отменные результаты.
Даже самая эффективная программа гимнастических упражнений не поможет достичь желаемых результатов, если не выполнять определенные условия. Ответственный подход к похудению поможет вам уже через 2-3 недели заметить значительные улучшения.
Несмотря на то, что гимнастика назначается даже тем людям, которые не могут посещать спортзал по состоянию здоровья, она может быть полностью противопоказанной в некоторых случаях. Чтобы убедиться, что занятия не повредят вашему здоровью, нужно обязательно проконсультироваться с доктором перед началом похудения.
кардиостимулирующее упражнение. Она способствует укреплению иммунитета, стимулируя производство Т-клеток и антител. Для увеличения эффективности от ходьбы во время прогулки несите в руках отягощения. Занятия должны занимать 20 – 30 минут ежедневно.
