Рубрика: Похудение

А также рисовая диета — хорошая профилактика против отложения солей и образования хрящевых растяжений.

Как принимать: В течение недели необходимо съедать по две столовые ложки предварительно замоченного либо отварного риса утром и вечером.

Затем через два часа выпивать стакан воды. В остальном, питаться можно как обычно. Но для лучшего эффекта похудения стоит отказаться от высококалорийной пищи.

Мочегонное действие, выведение холестерина, восстановление водно-солевого баланса и, конечно же, очищение организма от токсинов —  вот главные свойства, благодаря которым тыква прочно закрепилась в списке самых лучших детокс-продуктов.

Стройнеющие еще очень любят тыкву и потому, что в ней содержится много пектина, который улучшает перистальтику кишечника.

Проще говоря, ускоряет процессы переваривания пищи, а это значит, что лишние килограммы уходят быстрее.

Кроме того, растение положительно влияет на работу печени, почек, сердца и желчного пузыря. В мякоти есть витамины А, С, В, кальций, фосфор, железо, медь, а в семечках — белок, жиры, фетин и лецитин. Впечатляющий набор полезных веществ. Согласны?

Как принимать: Детоксикацию тыквой диетологи рекомендуют проводить на протяжение месяца. Делать это можно тремя разными способами.

Первый — готовить напиток из семечек. Их необходимо измельчить, залить теплой водой и настоять в прохладном месте в течение недели. Пить надо по столовой ложке три раза в день перед едой.

Второй метод — съедать каждое утро по 500 граммов сырой мякоти. И третий способ — удалить из тыквы семена, залить в нее 3-4 ложки меда, настоять в тепле в течение 10 дней. Кушать по ложке смеси перед каждым приемом пищи.

Совсем маленькие, но невероятно полезные — эти семена играют важную роль не только в удалении “грязи” из организма, но и в формировании дополнительной защиты кишечника от всасывания токсинов. А еще они не дают всасываться жирам и обладают хорошим слабительным действием.

Помогают избавляться от лишних килограммов эти семена даже людям, имеющим сахарный диабет. Врачи рассказывают, что лен помогает нормализовать уровень сахара в крови, активируя при этом воздействие инсулина. Происходит это за счет содержания в семенах витамина F.

Более того, каждое маленькое семя имеет в своем составе аминокислоты, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, активные  вещества, которые улучшают состояние кожи, ногтей и волос. Для женщин это особенно важно. Правда?

Как принимать: Проводить детоксикацию организма семенами льна надо курсами по схеме 10 дней приема — 10 дней перерыв. Дневная норма — 50 граммов.

Семена необходимо размельчить и либо добавлять в пищу, либо съедать по две столовые ложки с большим количеством воды за 15 минут до еды.

Можно также готовить настои. Для этого  2 столовые ложки семян залейте литром кипятка и оставьте  в термосе настаиваться на ночь. В течение дня выпивайте по полстакана настоя за полчаса до приема пищи и 1 стакан перед сном.

Считается, что при детоксикации этим корнеплодом выводятся токсины из почек, желудка и печени. Он способен нейтрализовать вредное воздействие алкоголя и жирной пищи на организм.  Является хорошим профилактическим средством от мочекаменной болезни.

И это еще не все свойства, которыми обладает корень имбиря. Восточные целители считают, что он разжижает кровь, благодаря чему улучшаются все обменные процессы в организме. Человек чувствует себя энергичным, а лишние килограммы уходят быстрее.

Полезен имбирь и для иммунитета. В нем содержится большое количество аскорбиновой кислоты и других полезных микроэлементов.

Поэтому некоторые диетологи советуют совмещать чистку организма с сезонами простуд для получения двойного эффекта.

Как принимать: Чаще всего имбирь принимают в виде напитка. Из него готовят специальный чай. Возьмите корень имбиря, очистите и измельчите. Три столовых ложки корня залейте стаканом горячей воды. Оставьте настаиваться на полчаса.

Затем, по желанию, в него можно добавить лимонный сок и чайную ложку меда. Половину стакана надо выпить за полчаса до завтрака.

Оставшуюся жидкость по паре глотков в течение дня в любое время. Курс детоксикации рассчитан на 7-10 дней.

Препараты сорбенты

Прежде чем писать об этих препаратах, оговорюсь — врачи предупреждают, без предварительной консультации со специалистом принимать их не рекомендуется.

Как и любые лекарства, при неправильном приеме, они могут вызвать ухудшение состояния здоровья. Дело в том, что сорбенты вместе с вредными веществами выводят из организма и все полезные. Это может спровоцировать как минимум авитаминоз.

Если все же вы решились на чистку специальными сорбирующими веществами, то курс стоит проводить не более 10 дней, тщательно наблюдая за своим самочувствием.

Наиболее популярными и доступными считаются три препарата — полисорб, активированный уголь и энтеросгель. Давайте каждый разберем подробнее.

Препарат очищает организм от шлаков, бактерий и вирусов. Во время его приема улучшается энергетический обмен.

В составе не содержится сахара, искусственных красителей и химических добавок. Разрешен к приему даже беременным и кормящим женщинам.

Согласно исследованиям, молекулы, попадая в желудок, начинают действовать почти сразу — через три минуты после его приема. Курс детоксикации рекомендуется проводить не чаще двух раз в год.

Инструкция: Полисорб выпускается в форме порошка, который надо разводить по 1 столовой ложке в половине стакана воды и принимать три раза в день за час до еды.

Внимание! Смесь надо выпивать сразу после разведения. Оставлять ее “ на потом” нельзя.

• Активированный уголь

Наверняка вы знаете, что активированный уголь обычно принимают при отравлениях и расстройствах желудка.

А чем же он полезен для очистки организма? Этот препарат имеет пористую структуру и работает подобно магниту.

Он собирает на себя все накопившиеся шлаки и выводит их естественным путем. Сорбент не впитывается в стенки желудка, не переваривается  и не вызывает раздражений слизистых.

Инструкция: Перед применением таблетки необходимо измельчить в порошок. Принимать утром перед завтраком и на ночь, запивая стаканом воды.

Необходимое количество препарата рассчитывается индивидуально — 1 таблетка на каждые 10 килограммов собственного веса. Например, если вы весите 65 килограммов, то необходимо пить по 6,5 таблеток за один прием.

Еще одно средство, прямое назначение которого — лечение отравлений. Но любители похудения  за его мощные очистительные способности перевели его  в разряд детокс-препаратов.

Исследований, подтверждающих, что лекарство действительно выводит токсины и шлаки нет, но восторженных отзывов после его приема — сколько угодно.

Инструкция: 15 г суспензии необходимо запить стаканом воды. Принимается три раза в день за полчаса до приема пищи в течение недели.

Для эффективного выведения шлаков и для предупреждения образования запоров во время курсов очистки сорбирующими препаратами рекомендуется пить как можно больше чистой воды.

Что запомнить

Очищение организма — не панацея от лишних килограммов. Диетологи советуют использовать детоксикацию как переходную стадию от несбалансированного вредного питания к правильному образу жизни. Считается также, что хорошо устраивать чистку перед тем, как сесть на диету.

Специалисты по Аюрведе выделяют следующие признаки, по которым можно определить, что организму необходимо помочь очиститься:

белки глаз приобретают желтоватый оттенок, повышенный аппетит, постоянное чувство усталости, наличие проблем с испражнениями кишечника — частые запоры или диарея.

По их мнению, проявление хотя бы одного из этих симптомов — сигнал к проведению курса детоксикации.

 Врачи запрещают проводить домашние чистки при наличии любых хронических и тем более, острых заболеваний желудочно-кишечного тракта, при наличии язв.

Простуды и проявления любых воспалительных процессов также считаются не лучшими периодами для курсов детоксикации.

Вообще, многие медики относятся к домашним чисткам достаточно скептически и своим пациентам их не назначают.

Тем не менее, полностью  отрицать полезное воздействие вышеперечисленных продуктов и препаратов тоже невозможно. А как считаете вы? Поделитесь своим мнением в комментариях и до встречи в следующей статье!

 

 

 

Очищение организма и кишечника от шлаков для похудения в домашних условиях

Быстро похудеть мечтает каждый. Но одно дело – за недельку избавиться от нескольких килограммов, а затем снова их набрать и вертеться в таких циклах, как в беличьем колесе. А другое – решить проблему раз и навсегда. Тогда придется забыть об экспресс-диетах и других экстремальных методах похудения и двигаться плавно, но уверенно к намеченной цели. И первым, а может, и главным этапом на этом пути, должно стать очищение организма перед похудением.

Содержание статьи:

Почему это важно

К необходимости регулярного очищения организма многие до сих пор относятся скептически. Дескать, тело – система самоочищающаяся, и если человек ведет более-менее здоровый образ жизни, а его кишечник нормально функционирует, то никакие дополнительные ухищрения не нужны.

На важность этого процесса, особенно перед началом похудения, впервые указали такие известные народные целители, как Болотов, Малахов, Поль Брегг и другие пропагандисты нетрадиционных методов исцеления. Они утверждают, что даже у человека, питающегося качественными продуктами и относительно здорового, непереработанные остатки пищи выводятся не полностью. Часть оседает на стенках кишечника и постепенно образует на них плотных налет.

Современные исследования подтверждают эту теорию. И проблема не только в том, что затрудняется перистальтика кишечника. Налет укорачивает длину ворсинок, а значит, уменьшает их всасывающую способность – пища усваивается хуже.

Попутно выяснилось, что соли некоторых тяжелых металлов и некоторые токсичные соединения тоже никуда не деваются, а накапливаются в организме, постепенно отравляя его и провоцируя воспалительные процессы.

Во время похудения организм в любом случае испытывает стресс, даже если вы выбрали самый плавный метод снижения веса. Это нормально – не «выбив» себя из зоны комфорта нереально что-либо изменить в собственном теле.

Стресс – это дополнительная нагрузка в первую очередь на сердце, почки и печень. Отравленные токсинами, они с трудом справляются с ней и начинают давать сбои. Предварительное очищение организма для похудения в домашних условиях позволяет избежать этих неприятностей.

Методы очищения

Методов домашней чистки на сегодня существует столько, что новичку очень сложно выбрать для себя что-то одно. Главная ошибка худеющих в том, что они начинают пробовать все сразу, ничего не доводя до конца. А некоторые даже умудряются использовать несколько способов одновременно.

Делать этого ни в коем случае нельзя! Такие тотальные чистки перегружают организм и лишают его естественной защиты. Лучше предварительно изучить наиболее эффективные методики, как очистить организм перед похудением, выбрать ту, что подходит вам больше всего (в случае сомнений – проконсультируйтесь со специалистами) и выполнить ее правильно. А в следующий раз можно применить другой способ.

Клизмами

Часто можно услышать, что клизма – лучший способ очистить организм и похудеть одновременно. Что если делать клизмы по утрам натощак каждый день в течение недели, то можно потерять до 4-5 килограммов. А в сочетании с жесткой диетой такая методика дает потери до 1 кг в день. Именно это делает не слишком приятную процедуру настолько популярной среди худеющих.

Доля правды в этом есть. Введение воды непосредственно в кишечник разжижает скопившиеся каловые массы и способствует их активному выведению. Если вы никогда не выполняли такой процедуры и не особо следите за своим питанием или страдаете регулярными запорами, выйти в первый же день может до 1-2 килограммов кала. Избавление от такого количества отходов любому пойдет на пользу.

Но если делать клизмы каждый день, то от них будет больше вреда, чем пользы. Через некоторое время кишечник просто перестанет нормально функционировать, и вы не сможете испражняться самостоятельно, без дополнительных стимулов.

Вес также перестанет снижаться – все, что можно, вы уже вымыли, а к сжиганию жировых отложений эта процедура никакого отношения не имеет. Любые болезни кишечника и геморрой являются к ней абсолютным противопоказанием.

Слабительными

Еще больше людей, которые пытаются очистить организм и похудеть при помощи приема слабительных, ошибочно считая, что их действие аналогично клизмам. На самом деле существует несколько разновидностей слабительных препаратов, механизмы действия которых различны.

Средства эти разрабатывались не для похудения, а чтобы решить проблемы с работой кишечника. Соответственно, злоупотребление этими препаратами, ее нарушают.

Но самое страшное, что неконтролируемый и неправильный прием слабительных приводит к обезвоживанию. Делая клизму, мы вводим в кишечник воду, она же потом выходит. Принимая слабительное, мы провоцируем активное выведение жидкости из организма. И если запасы не восполнить, последствия могут быть очень неприятными: головокружения, сухость кожи, симптомы общей интоксикации.

Травами

Очищение кишечника народными средствами практиковалось еще нашими предками. Оно действительно помогало похудеть и избавиться попутно от некоторых заболеваний. Но в те времена травы назначали знахари, которые были досконально знакомы со свойствами каждого из тех растений, с которыми они работали. Сборы составлялись индивидуально, дозировка тоже определялась каждому своя.

Согласитесь, подход очень отличается от современного. Потомственных травников почти не осталось. Травяные сборы в лучшем случае покупаются в аптеках, но чаще, начитавшись советов из Интернета, люди отправляются на рынок и берут на руках сенну или кору крушины. Засыпаем в заварник, как это водится по русской традиции, побольше, настаиваем подольше. Потом все это выпиваем и имеем страшнейшую диарею, остановить которую иногда можно только мощными лекарственными препаратами.

Для мягкого очищения организма травами, лучше выбирать растения с мочегонными, а не слабительными свойствами. Пить их надо не более 1-2 стаканов в день, не превышая рекомендуемой концентрации.

Наиболее подходящими для чистки перед похудением считаются:

• березовые почки – действуют противовоспалительно, прекрасно очищают сосуды, снижают уровень холестерина;
• полевой хвощ – способен нейтрализовать и ускорить выведение токсинов, стимулирует работу почек;
• корень цикория – укрепляет иммунитет, стимулирует сердечно-сосудистую систему, тонизирует организм;
• соцветия фенхеля – положительно влияют на работу кишечника, служат профилактикой дисбактериоза;
• толокнянка – имеет сильные противовоспалительные свойства, нормализует работу мочеполовой системы.

Курс очищения – до 7 дней, в лечебных целях его можно продлить до 1-1,5 месяца, но тогда лучше проконсультироваться с врачом.

Водой

Очищение водой – самая безопасная методика, от которой может быть только польза, если делать все правильно. Существует достаточно радикальный метод, при котором в течение 24 часов человек ничего не ест, а только пьет воду. И есть более мягкие способы, когда количество воды, выпиваемой в течение дня, увеличивается до 2,5-3 литров в день.

Очень полезным является очищение при помощи лимонной воды – когда утром натощак, примерно за полчаса до первого приема пищи, выпивается стакан чистой негазированной воды с свежевыжатым соком из четвертинки лимона. Эффект будет еще лучше, если такую лимонную воду пить перед каждым приемом пищи.

Но из-за того, что лимонный сок содержит много органических кислот и эфирных масел, лимонная вода не рекомендуется при:

• язвенных гастритах и колитах;
• хронически повышенной кислотности;
• воспалениях горла и пищевода;
• аллергии на цитрусовые.

Ограничивать количество выпиваемой жидкости приходится при некоторых заболеваниях почек. Поэтому даже очищение водой надо проводить с осторожностью.

Адсорбентами

Очень популярно в народе очищение организма активированным углем. Считается, что это безопасный природный адсорбент, который, попадая в желудок и кишечник, «втягивает» в себя и удерживает токсичные вещества. Но при таком способе очищения учитывать надо следующее:

• принимать таблетки в целях очищения надо на голодный желудок, лучше утром;
• дозировка должна быть правильной – одна таблетка на каждые 10 килограмм массы тела;
• для усиления эффекта угольные таблетки надо разжевать или растолочь;
• токсины выводятся в растворенном виде, поэтому уголь необходимо запить водой (не менее 1 стакана!).

При желании можно использовать более сильные современные адсорбенты, например, «Энтеросгель». Не менее эффективно почистить организм можно и обычным отваренным рисом. Его нужно несколько раз промыть водой и отварить без соли на медленном огне. 100 грамм, съеденные утром натощак вполне заменят активные адсорбенты.

Важно! Помните, что адсорбенты впитывают в себя не только токсины, а все, что находится в растворенном виде, в том числе и полезные питательные вещества!

Предостережения

Но даже при выполнении самых полезных процедур надо помнить о чувстве меры. Активная очистка организма не может продолжаться более 2-3 дней. Исключение лишь в том случае, если вы применяете методику длительного голодания. Те, кто занимается этим долгое время, без пищи могут обходиться без вреда для здоровья до трех недель. Но совершение такого подвига неподготовленным человеком равносильно самоубийству.

Не стоит увлекаться и клизмами. Кроме тех противопоказаний, о которых мы уже говорили, клизмы несут еще одну опасность. Чрезмерно частое очищение кишечника в домашних условиях лишает его полезной микрофлоры, сильно снижая иммунитет. Попавшие туда болезнетворные бактерии оказываются его единственными обитателями и стремительно размножаются, провоцируя расстройства и кишечные заболевания.

Чистка целебными травами дает прекрасные результаты. Но нет таких лекарственных растений, к которым полностью отсутствуют противопоказания. Если вы покупаете очищающий сбор, обязательно ознакомьтесь с его составом. Если хоть одно из растений вам не подходит – лучше не рисковать.

Осторожно обращаться надо со слабительными. Злоупотребление такими средствами не только провоцирует дисбактериоз, как и клизмы, но еще может привести к обезвоживанию.

Отзывы и результаты

Мнение врачей однозначно – чистка организма в домашних условиях для похудения является необходимой процедурой, которая облегчает работу почек и печени, улучшает состояние кожи и нормализует работу кишечника.

Она дает отличный оздоровительный эффект, поэтому и дальше должна выполняться регулярно (минимум 2-3 раза в год) в профилактических целях.

Худеющие тоже соглашаются с этими выводами. Многие отмечают, что похудение после чистки идет значительно быстрее и легче. А главное – чувство голода возникает позже, чем если предварительно не проводится чистка кишечника в домашних условиях. Связано это с тем, что не засоренные шлаками и слизью ворсинки быстрее и лучше всасывают питательные вещества из пищи. Поэтому для насыщения достаточно меньшей порции еды.

Не забывайте, что правильно и качественное очищение организма – это только первый шаг на пути к заветной цели, даже если в процессе вы уже потеряли несколько килограммов.

Худеем надолго мы лишь в том случае, когда расходуем собственные жировые запасы. А это значит, что пора переходить к правильному питанию и активным физическим нагрузкам.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Очищение организма для похудения в домашних условиях

Стремительный образ жизни современного человека подчас не оставляет ему времени на полноценное и сбалансированное питание. Чтобы сэкономить драгоценные часы, люди сейчас все чаще прибегают к фастфуду. Подобное питание весьма неблагоприятно сказывается на пищеварительной системе и состоянии всего желудочно-кишечного тракта.

Частое употребление в пищу жирных, высококалорийных и некачественных продуктов приводит к избыточному весу, а также накапливанию в организме токсинов и шлаков, которые провоцируют заболевания кишечника. Чтобы вывести из организма вредные вещества, требуется регулярно его очищать.

Польза от очищения организма

Избавление от шлаков – прямой путь к похудению и общему оздоровлению организма. Регулярные чистки кишечника, печени и других органов благоприятно сказываются на обменных процессах, нормализуют деятельность всех систем и органов, улучшают состояние кожи и волос, а также способствуют укреплению защитных сил организма.

Регулярное очищение поможет справиться и с большинством хронических заболеваний, которые терзали человека десятилетиями. Здоровые и чистые органы вкладываются в работу всеми силами, устраняя патогенные культуры и препятствуя проникновению инфекций в организм.

Очистить кишечник и остальные зашлакованные органы вполне можно и в домашних условиях. Но прежде чем приступать к процедурам очищения, следует побеседовать с врачом на наличие каких-либо противопоказаний. Любая чистка организма – это мощное вмешательство в его работу, поэтому подходить к очищающим процедурам следует с большой осторожностью.

Очищение необходимо проводить в несколько этапов: чистка кишечника, печени, почек и общее очищение организма.

Устранение лишней жидкости

Избыток жидкости способствует накоплению жировых масс, приводит к образованию различных отеков, быстрой утомляемости и других проблем со здоровьем. Вода может задерживаться в организме в результате заболеваний сердца и почек, при гормональных сбоях, а также при употреблении большого количества соли.

Чтобы избавиться от лишней жидкости, потребуется меньше пить и принимать мочегонные средства. Специальные препараты в этих целях лучше не употреблять, а отдавать предпочтение природным методам выведения излишков воды.

Очистить организм можно с помощью трав

Мочегонным эффектом обладают такие травы как:

• полевой хвощ;
• фенхель;
• цикорий;
• толокнянка;
• березовые почки;
• можжевельник.

Из продуктов, которые имеют те же свойства, можно назвать:

• дыни;
• клюква;
• персики арбузы;
• помидоры;
• свеклу;
• огурцы;
• апельсины;
• мандарины;
• виноград.

Пить также рекомендуется соки из перечисленных овощей и фруктов, а также зеленый чай – в нем содержится кофеин, который ускоряет выведение жидкости из тела. Зеленый чай вообще считается одним из лучших помощников в любой диете для похудения. Он повышает интенсивность обменных процессов, благодаря чему жировые отложения сжигаются намного быстрее. Читайте также: Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях

Отличным мочегонным средством является чай с лимоном и имбирем. Для его приготовления нужно взять 1 имбирь и 2 лимона. Имбирь следует залить литром воды, поставить на огонь и дождаться кипения, после чего выдержать пару часов и выжать в отвар оба лимона. Данное средство надо принимать по стакану перед едой.

Не менее эффективна в качестве мочегонного средства и обыкновенная вода с лимоном. На стакан чистой воды требуется сок их ½ лимона. Пить его нужно по утрам, сразу после пробуждения.

Следует уточнить, что мочегонная чистка организма подходит не всем. При наличии хронических болезней почек или индивидуальной непереносимости указанных продуктов данный метод можно применять только с одобрения врача.

Чистка кишечника и печени

Чистка кишечника

Важнейшим этапом в очищении организма является чистка кишечника. Именно в нем происходит скопление огромного количества шлаков, вредных элементов и остатков непереваренной пищи, которая не была выведена из организма естественным путем. Начинают очищение кишечника с подбора правильного режима питания. Необходимо исключить из рациона жирные мясные блюда, сладости, солености, а вместо них употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов. Кроме того, требуется пить много воды – как минимум, 2 литра в сутки.

Способов кардинальной очистки кишечника достаточно много. Тут уже каждый выбирает тот метод, который ему больше подходит. Не стоит применять для очистительных процедур какие-либо химические препараты, поскольку они могут оказать ряд негативных побочных эффектов. Лучше воспользоваться народными средствами:

• клизмы;
• настойки и отвары трав;
• семена;
• особый рацион питания
• другие очистительные процедуры.

Клизма

Первоочередная задача при очищении кишечника заключается в его тщательном промывании. Сделать это можно двумя способами – посетить медицинское учреждение и пройти процедуру колоноскопии (в некоторых больницах ее даже проводят под наркозом, чтобы пациент испытывал минимум неудобств), либо сделать клизму в домашних условиях.

С помощью клизмы производится очистка толстой кишки от многолетних «залежей» каловых масс, частиц непереработанной пищи и скопившихся шлаков. Никаких особых сложностей в этой процедуре нет, но необходимо четко следовать инструкциям по ее проведению:

1. Для начала потребуется раздобыть кружку Эсмарха. Это такой мед.инструмент, с помощью которого и осуществляется постановка клизмы.
2. Кружка заполняется водой (2 литра), температура которой составляет 18-20°С. Использовать теплую и, тем более, горячую воду строго не рекомендуется, поскольку высокая температура воды не позволит раствориться старым затвердевшим массам.
3. Для большей эффективности клизмы в воду можно добавить пару чайных ложек лимонного сока – он благоприятно воздействует на микрофлору толстого кишечника. Вместо воды можно использовать смесь отвара трав с водой. Лучше всего для этих целей подойдут ромашка или мята.
4. Прежде чем приступать непосредственно к клизме, надо выпустить из кружки Эсмарха лишний воздух и закрыть ее пробкой. Чтобы предотвратить возможные травмы, рекомендуется смазать наконечник подходящим кремом или вазелином.
5. Вводить наконечник в анальное отверстие желательно в положении лежа на боку, либо в коленно-локтевой позе. После того как трубка введена, надо открыть кран и дождаться поступления воды в кишечник. Если трудно вынести большой объем воды, на первых порах можно ограничиться микроклизмами, вводя по 200-500 мл за раз, чтобы кишечник привык к этой процедуре.
6. Когда жидкость будет введена, необходимо полежать 5-10 минут, стараясь не выпускать воду из себя. Если не получается выдержать столько времени и возникают сильные позывы в туалет – можно опорожниться чуть раньше.

Данную процедуру не желательно проводить чаще одного раза в неделю. Некоторым людям клизма вообще противопоказана.

При наличии трещин в заднем проходе, геморроя, полипов или новообразований кишечника данный метод применять нельзя. К счастью, существует достаточно много других способов очистить кишечник.

Отруби

Очищение кишечника с помощью отрубей считается также очень эффективным. Отруби – это побочный продукт производства муки. Они остаются после перемалывания злаковых культур и содержат просто колоссальное количество клетчатки, которая является незаменимым помощником при любых проблемах с кишечником.

Приобрести отруби можно почти в любом магазине, где продается хлеб, либо в аптеках. Способ применения очень прост: 3 раза в день надо съедать 2 столовые ложки отрубей (за полчаса до еды), запив стаканом воды. Смешиваясь в организме с водой, они будут набухать и сдирать со стенок кишечника старые шлаковые залежи, выводя потом их из организма. Принимать их нужно в течение одного месяца.

Соленая вода

Данный метод чистки кишечника заключается в том, что соленая вода практически не всасывается в пищевом тракте, а проходит напрямую в кишечник, где вызывает растворение застаревших пищевых отложений. Соль подойдет любая – и обыкновенная поваренная, и морская, и специальная соль, предназначенная для очищения организма, которую можно купить в любой аптеке.

Метод очень прост: в литре теплой воды растворяется столовая ложка соли и перемешивается. Этот раствор нужно выпить в течение одного часа, желательно утром перед завтраком. Процедура выполняется так:

1. Выпить стакан воды.
2. Проделать комплекс специальных упражнений, чтобы вода быстрее проходила по пищевому тракту.
3. Снова стакан воды.

ВАЖНО: Упражнения выполняют главную роль в данном методе очищения, потому отнеситесь к ним с вниманием.

Упражнение No1:

Придать телу вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Руки сцепить в замок, и вытянуть вверх, повернув к потолку ладонями. Сделать вдох, одновременно приподнимаясь на носочки. При выдохе — опуститься. Повторить 6 раз.

Упражнение No2:

Не меняя позы сделать 8 наклонов влево и 8 наклонов вправо, чередуя. Такое раскачивание позволит кишечнику активизироваться.

Упражнение No3:

В заданной позиции чуть шире расположить ноги. Правую руку положить на левую ключицу, левую – вытянуть параллельно полу. Не сходя с места, произвести 4 разворота корпуса в левую сторону. Далее, сменить положение рук наоборот, и совершить 4 аналогичных поворота вправо.

Упражнение No4:

Принять упор лежа на вытянутых руках. Опереться на носки ног. Максимально разворачиваясь через плечо, стараться увидеть пятки. Выполнить по четыре поворота в каждую из сторон.

Упражнение No5:

Принять позицию, присев на корточки. Колени и ступни не должны соприкасаться. Развернуть корпус вправо, прижав колено левой ноги к полу. Руками опереться на колени. Такое скручивание провести 8 раз, поочередно надавливая на левую и противоположные стороны живота.

Повторять эти действия необходимо до тех пор, пока весь объем соленой воды не будет находиться в организме. После финального стакана воды обычно появляется желание сходить в туалет. Показателем эффективности процедуры будет выход из прямой кишки грязных твердых комков вместе с водой.

По окончании процесса опорожнения, необходимо выпить 500 мл простой теплой воды, и принудительно вызвать рвоту. Так образом произойдет очищения желудка от излишней соли.

Сразу после процедуры. Первая еда и питьё.

После применения чистки следует принять горизонтальное положение на спине, и максимально расслабиться. Лежать в течение часа. Никакую пищу употреблять нельзя. Пить воду так же запрещено. Первый прием пищи должен состояться не раньше, чем через час, и состоять только из очищенного разваренного риса, без соли и сахара. Рисовая каша должна быть приготовлена на воде.

Допускается добавление небольшого количества топленого масла. После приема пищи, два часа нельзя пить воду или другую жидкость нельзя. За это время рис впитает остатки соленой воды, которая задержалась. Спустя три часа после приема рисовой каши, можно покушать, но не переедать. Рацион следует составить из тушеных овощей и каш.

Чтобы закрепить понимание проведения процедуры Шанк-пракшалана, давайте составим краткую схему данного метода:

• Выпиваете стакан приготовленного раствора
• Тщательно и поочередно выполняете 5 упражнений
• Затем выпиваете следующий стакан и вновь 5 упражнений Пракшалана.
• После шестого стакана с раствором солёной воды — посещаете туалет и ждёте первой дефекации. На этом этапе можно помочь себе небольшой клизмой.
• Затем вновь возвращаемся к последовательности стакан солёной воды — упражнения и через несколько повторов вновь посещаем туалет.
• Наша задача — получить на выходе тот же цвет жидкости что и на входе.
• Затем отдыхаем не менее часа и следуем инструкциям по питанию и питью после процедуры очищения.

В идеале, процедуру можно считать успешной, когда вода при очередной дефекации будет выходить в чистом виде. Данный метод чистки кишечника противопоказан людям, страдающим от заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки.

Семена льна

Чистка кишечника при помощи льняных семян является одновременно самым простым, безопасным и наиболее эффективным методом очищения. Измельченные семена это растения можно добавлять в любое блюдо. В сутки необходимо съедать примерно одну столовую ложку семян.

На основе семечек льна можно приготовить особое очищающее средство. Потребуется взять 100 г измельченных семян, залить стаканом растительного масла (желательно, подсолнечного) и выдержать одну неделю. Принимать это средство надо по утрам перед едой.

Льняные семечки производят глубокую и в то же время мягкую чистку всего организма, помогая избавиться не только от шлаков, но и от лишних килограммов.

Очищение печени

Печень выполняет в организме важнейшую роль – она фильтрует вещества, отсеивая питательные элементы от ненужных организму компонентов. С годами печень зашлаковывается настолько, что нормально работает только ее четверть. Именно поэтому при проведении комплексной чистки организма этому органу следует уделить особое внимание.

Самый эффективный способ очищения печени – растительным маслом и лимонным соком. Методика состоит из нескольких этапов:

1. В течение трех дней перед процедурой необходимо питаться одними яблоками, каждый день по утрам делая клизму.
2. Вечером 3-го дня приготавливают стакан растительного масла (лучше всего – оливкового) и стакан лимонного сока.
3. Каждые 15-20 минут выпивают глоток масла, запив глотком сока. Процедуру повторяют до тех пор, пока все масло и весь сок не будут выпиты.
4. На всем протяжении процедуры необходимо держать грелку с горячей водой в области печени, закрепив ее полотенцем или широким теплым шарфом. Периодически воду в грелке надо менять, чтобы она оставалась горячей (но не обжигающей). Тепло от грелки будет способствовать размягчению шлаковых масс в печени и упрощать их выведение из организма. Грелку надо держать до следующего утра.

Утром должны появиться сильные позывы к дефекации. Вместе с калом в это время выйдут застаревшие шлаки и холестериновые пробки. Сразу после посещения туалета рекомендуется поставить клизму.

Это очень мощный метод очищения печени. Использовать его можно не всем: при наличии заболеваний печени и желчного пузыря данный способ чистки организма строго противопоказан.

Очищать печень можно и более щадящими методами. Например, сок из перемолотой черной редьки принимают за час до еды трижды в день. Можно чиститься и при помощи овсяных зерен: стакан сухих зернышек овса перемалывают до порошкообразного состояния и запаривают столовую ложку в литровом термосе. Принимают это средство по 200 мл трижды в день перед едой на протяжении трех месяцев.

Общее очищение организма для похудения

Не нужно забывать и о других органах и системах. Для комплексного очищения организма нужно позаботиться о чистоте почек и сосудов. Читайте также: Таблица калорийности продуктов питания для похудения

Органы и системы	Способы чистки
Почки	Этот орган чистить проще всего. В течение недели надо есть только арбузы с черным хлебом. Такая диета промоет почки и поможет вывести камни и песок
Сосуды	Очистить кровеносные сосуды можно при помощи чеснока, лука и лимона. Их берут по 3 штуки, чистят и измельчают в мясорубке, затем кладут смесь в банку емкостью 3 л, заливают кипящей водой и оставляют на 3 дня, затем ставят в холодильник. Принимают это средство по 100 г трижды в день в течение месяца

Хорошим очищающим воздействием на весь организм обладают: сок грейпфрута, кефир, отвар или настойка имбиря. На протяжении всего периода чистки организма рекомендуется принимать пищу в одни и те же часы, пить больше воды (особенно перед едой), вести активный образ жизни и ежедневно заниматься физическими упражнениями. Для большей эффективности предложенных методик следует отказаться от жирных, сладких и мучных блюд, алкоголя и табачных изделий.

Похудение очищением организма в домашних условиях

В современном мире растет процент людей с лишним весом. И очень многие хотят похудеть. Часто бывает, что в результате использования в домашних условиях какой-то диеты, человек теряет вес. Через короткий срок килограммы вновь возвращаются. Виной этому накопившиеся токсины, шлаки. Для избавления от них необходимо использовать различные способы очищения организма в домашних условиях. Токсины появляются в результате погрешностей в питании и современной экологической обстановки. Комплексное очищение организма ведет к дополнительному похудению.

Симптомы зашлакованности организма

Существуют специальные диеты для очищения, которые помогают эффективно почистить организм и похудеть. Очищение организма даже в домашних условиях позволяет сжигать жир и быстрее похудеть.

Создатель одной из таких диет для очистки Иоганн Шрот утверждает: « Человек после очищения начинает ощущать приятное облегчение, так как пищеварительные процессы происходят быстрее, пропадает чувство тяжести в животе».

Причины избыточного веса

Понимание причин появления лишних килограммов — залог эффективного очищения и похудения. Каковы же эти причины?

1. Неправильное пищевое поведение: привычка не завтракать, переедать по вечерам, увлечение высококалорийными продуктами и т. д.
2. Низкая физическая нагрузка.
3. Недостаточный сон.
4. Нарушение обмена веществ.

Это далеко не все причины лишнего веса, в ряде случаев требуется консультация специалиста для проведения чистки в домашних условиях.

Начало очищения

Человеческое тело — самоочищающийся организм, но в современных условиях для очищения ему требуется помощь. Главное правило чистки — избегать негативного воздействия, перестать есть вредную пищу.

Зачем очищать организм перед похудением?

В результате чистки организма перед похудением мы достигаем следующих целей:

• Удаляем избыточную жидкость из организма,
• Нормализуем стул,
• Вырабатываем полезные пищевые привычки.

Удаление избыточной жидкости

Накопление излишней жидкости в организме говорит о наличии определенных проблем со здоровьем. В таком случае нужна консультация врача.

Избавление от избытков воды возможно за счет ограничения употребления жидкости и приема мочегонных препаратов. Использование лекарственных препаратов для похудения возможно только под наблюдением специалиста, а вот травы можно применять самостоятельно. Для очищения используют толокнянку, березовые почки, цикорий, плоды фенхеля и другие. Хорошим дополнением к чистке могут быть арбузы, дыни, персики, клюква, огурцы.

Для очищения очень хорошо применять зеленый чай, он не только увеличивает количество мочи, но и усиливает обменные процессы. Дополнением к чистке для похудения может быть лимонный напиток (стакан воды и сок половинки лимона) или лимонно-имбирный напиток (имбирь и литр воды прокипятить, настоять; добавить сок из двух лимонов, пить по стакану до еды).

Травяные настои для очистки нельзя употреблять постоянно, только десятидневными курсами, курс можно повторить.

Очищение кишечника

Чистка кишечника помогает похудеть, нормализовать обмен веществ. Очищению кишечника в домашних условиях способствует употребление овощей, фруктов, грибов, ягод, цельнозерновых продуктов, семян льна. Для того, чтобы почистить организм, хорошо использовать отруби (особенно овсяные). Они не только очищают кишечник, но дают ощущение сытости. Отруби сочетаются практически с любым блюдом, но лучше добавлять в йогурт, кефир (норма 2-3 столовых ложки в сутки).

Противопоказаниями для очищения являются заболевания кишечника, обезвоживание. При возникновении дополнительных вопросов при очищении в домашних условиях нужна консультация врача.

Клизма – быстрый способ похудения

Использование клизмы – самый известный способ домашнего очищения кишечника. Клизму для очистки для похудения делают вечером, на следующий день после чистки нельзя есть, а пить только воду. После применения клизмы для очистки часто проходят различные недомогания: головные боли, вздутие кишечника и другие симптомы.

Общие рекомендации по применению клизмы для очищения:

• Температура воды – теплая;
• Объем – полтора литра;
• Перед процедурой выпить достаточно воды.

В домашних условиях применять клизму для очищения кишечника можно максимум 1 раз в 6-7 дней.

Слабительные средства для чистки

Для чистки кишечника используются слабительные средства:

1. Можно использовать медикаментозные препараты, но с ними надо быть очень аккуратным. Организм быстро привыкает к искусственной стимуляции.
2. Особо выделим средства на минеральной основе для очищения (типа глауберовой соли). Это довольно жесткая чистка, достаточно одного применения. После такой процедуры для похудения рекомендуют восстановление микрофлоры кишечника пребиотиками.
3. Активированный уголь для очищения — безвредные таблетки, которые можно использовать экстренно при отравлениях. В целях очищения организма в домашних условиях уголь полезен тем, что выводит из кишечника все вредоносное. Способ применения: одна таблетка на каждые 10 кг веса. Так же, как и другие медпрепараты, не рекомендуется для постоянного употребления.

Растительное масло для очищения

Хорошо помогает избавиться от токсинов растительное масло. Для очищения взять 1 ложку масла, подержать во рту 15-20 минут (не глотать), выплюнуть и прополоскать рот. За это время масло впитает вредные для организма вещества. Об эффективности процедуры говорит мутно-белесый цвет масла.

Любое масло растительного происхождения (льняное, оливковое и др.) можно использовать и внутрь по 1 ложке утром и вечером. В этом случае из кишечника выходят даже застарелые шлаки. Особенно рекомендуют использовать масла при белковой диете.

Очищение рисом

Для очищения в домашних условиях хорошо помогает общеизвестный способ очистки рисом. В крупе мало калорий, она снижает тягу к пище, легко переваривается. Освободившиеся силы организм тратит на борьбу с токсинами.

Гречневая крупа с кефиром

Метод очень похож на предыдущий. Способ употребления: крупу ошпарить, залить стаканом кефира. Утром продукт готов к употреблению.

Лечебное голодание

Это очень эффективный способ похудеть. После голодания тело обновляется, повышается работоспособность. Отказ от еды чередуется с периодом восстановления сил.

Виды голодания

• Суточное. Его лучше начинать с вечера. В течение суток пить только воду (можно с добавлением меда, лимона), нельзя пить соки и есть твердую пищу (в том числе фрукты). Следующий день лучше начать овощным салатом: капуста, морковь с лимоном (апельсином).
• Двух-трехдневное голодание. Это ограничение лучше сочетать с отдыхом, что дает возможность организму направить все силы на очищение и восстановление.
• Полное голодание (35-45 дней) проводится по назначению врача и под его контролем.
• При использовании любых методик для похудения важна регулярность, осознанность. Результаты приходят не сразу. Упорство и настойчивость помогут вам в достижении целей.

В последствие необходимо придерживаться здорового питания. Это позволит вам избегать дополнительных процедур по очистке и поможет сохранять хорошую форму и здоровье.

Очищение организма в домашних условиях для похудения

Рассмотрим основные этапы и методы очистки организма в домашних условиях, которые помогут похудеть, и женщинам, и мужчинам тоже.

Этапы по очищению организма для похудения в домашних условиях

Очищение организма в домашних условиях проводится поэтапно. Давайте рассмотрим их подробней:

1. Очищение кишечника

Это самый важный этап очистки организма, так как именно ЖКТ принимает участие в выводе всех вредных веществ. Для чистки кишечника в домашних условиях необходимо ограничить себя в употреблении мясных продуктов, сахара, соли. Включить в ежедневный рацион фрукты и овощи. Также в обязательном порядке в день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды.

2. Очистка печени

После очистки системы ЖКТ идет очередь очистки печени. Он заключается в промывании желчных путей при помощи различных жидкостей: минеральной воды, магнезии, оливкового масла и различных отваров. Перед его проведением необходима консультация специалиста.

Больше про очистку печени народными средствами в домашних условиях http://fupiday.com/ochistka-pecheni-narodnyimi-sredstvami-v-domashnih-usloviyah.html

3. Очистка легких

Для эффективной очистки легких можно применять самую простую дыхательную гимнастику. Необходимо выполнять ее спокойно на свежем воздухе: в парке, в лесу. При такой очистки особое внимание нужно уделять правильности выполнения вдоха и выдоха.

4. Очистка почек

Для этого следует пить большое количество жидкостей, а именно: морковный, свекольный и огуречный соки на протяжении двух недель.

Такая последовательность очистки организма имеет положительные отзывы специалистов и помимо снижения веса дает возможность оздоровить свой организм и улучшить самочувствие.

[box] Используйте народные средства для быстрого очищения кишечника.

Например такое как семена льна для очищения кишечника или соленую воду.

Редко можно воспользоваться таким препаратом, как Лавакол для очистки кишечника.
[/box]

Способы очистки организма в домашних условиях для похудения

Очистительная клизма. Этот метод очистки организма является самым простым и распространенным. Его используют для очистки кишечника от шлаков. Для того чтобы этот метод был эффективным и помимо очистки приносил пользу, применяют специальные растворы.

Их можно сделать добавив в воду:

• яблочный уксус,
• чесночный настой,
• лимонный сок,
• различные настои из трав
• и прочее.

Специалисты советуют не увлекаться такой процедурой как клизма. Частое использование ее может нарушить микрофлору и вызвать дисбактериоз кишечника.

Чтобы выявить дисбактериоз прочитайте статью про: симптомы и лечение дисбактериоза у взрослых. Если вы чувствуете какие-либо симптомы, лучше сдать анализы и придерживаться диеты, она тоже поможет похудеть.

Голодание. Такой способ очистки организма для похудения, как голодание, дает возможность не только вывести из организма шлаки, но и улучшить обмен веществ. Оно достаточно полезно при нарушении обменных процессов в организме, различных почечных недугах, проблемах с ЖКТ и ожирении.

Этот метод очищения необходимо использовать под контролем специалиста.

Диета. Существует целый ряд очищающих диет на любой вкус (см. рецепты из овса для очищения организма). Каждая из них предусматривает введение в рацион сырых продуктов, молока, трав, овощей, которые способствуют выводу шлаков.

Стоит себя ограничить в употреблении:

• мучных изделий,
• сладкого,
• соленного,
• жирного.

Баловать себя рисом, гречкой и другими полезными крупами. Одно из главных условий соблюдения диеты – это контроль над калорийностью продуктов.

Отвары трав и настои. Это один из самых распространенных способов очистки организма в домашних условиях. Они бывают различного назначения:

• для удаления паразитов из организма;
• вывода солей, шлаков, токсинов;
• для очищения легких, почек и крови народными средствами;
• для улучшения иммунитета.

Для таких отваров пользуются чистотелом, крапивой, овсом, бузинной, ромашкой, корицей и другими полезными травами и растениями.

Теплая вода. Самый простой способ. Его используют для очистки кожи, предотвращения запоров, разбиения почечных камней. Длится курс очищения теплой водой примерно полгода. Суть этого метода заключается в следующем: каждое утро необходимо выпивать стакан теплой воды мелкими быстрыми глотками.

Растительное масло. Используют для вывода шлаков и токсинов, общего укрепления организма. Небольшой кусочек масла берут и рассасывают, но не глотают, а выплевывают.

Сорбенты. Первое, что надо сделать — это почистить кишечник сорбентами. Сорбенты для чистки организма помогут вывести основную концентрацию ядов, за счет того, что очень хорошо впитывают в себя токсины. После того, как вы выпили сорбент, он будет впитывать в себя токсины, пока не дойдет до заднего отверстия.

[box] Узнайте, как с помощью чеснока и лимона очистить сосуды.

Вот еще чесночная настойка для чистки сосудов и несколько способов чистки сосудов от холестерина народными средствами.

Чтобы поддерживать здоровье не забывайте периодически проводить обследование кишечника.
[/box]

Как быстро похудеть с помощью чистки организма в домашних условиях

Чтобы быстро похудеть с помощью чистки организма в домашних условиях требуется:

1. соблюдать все рекомендации по проведению очистки;
2. придерживаться правильного питания и соблюдать водный баланс организма;
3. употреблять меньше соленостей, сладостей, мучных продуктов;
4. включить в рацион свежие фрукты и овощи;
5. сократить количество употребляемых жиров;
6. сделать процедуру Шанк Пракшалана — она поможет быстро избавиться от тяги к сладкому.

Также помимо очистки организма для более быстрого похудения требуется заняться спортом, делать зарядку, посещать бассейн и много гулять.

Любое очищение организма в домашних условиях для похудения требует обязательного контроля специалистов. Помните, каждый организм индивидуален и для каждого требуется подобрать свой метод очистки. Найдите то, что подойдет именно вам, и тогда вы будите иметь крепкое здоровье, привлекательный внешний вид и отличную фигуру.

Очищение организма в домашних условиях для похудения

Очищение организма в домашних условиях для похудения подойдут для той женщины, которая не хочет стареть, болеть. Лечение в наше время дорого обходится. Выгоднее и интереснее заниматься профилактикой своих недомоганий. 

Очищение организма в домашних условиях для похудения, методы:

Содержание статьи

 

Очищение не только делает нас здоровее, стройнее, но и хорошо укрепляет иммунитет. Согласитесь, это очень важно – не болеть. Прибавляется работоспособность, мы становимся красивее. Цвет лица не поддается описанию – многие женщины в восторге.

Глаза и волосы начинают блестеть, кожа подтягивается. Кроме плюсов нет минусов, только ради этого придется отказаться от маленьких гастрономических удовольствий, описанных ниже.

Я умалчиваю о приобретенной фигуре и новых, шикарных формах тела. Можно периодически один раз в месяц эту программу повторять в строгом или мягком варианте. Они будут приведены ниже.

Во время очищения придется и поголодать, питание будет довольно скудным. В своей основе это растительная пища, преимущественно в жидкой форме. Будет слабость, самочувствие временами ухудшится.

Нужно понимать – очищение без этих симптомов невозможно. Впереди познаете силу и бодрость. Вы готовы? Тогда начинаем.

Нужно запомнить и соблюдать некоторые правила перед очищением.

 

Правила для очищения и похудения:

За неделю до очищения:

 

Исключить из питания все вредные, засоряющие организм продукты:

 

• Чипсы, магазинный кетчуп.
• Пирожные, конфеты.
• Майонез, колу.
• Фастфуд, различные готовые полуфабрикаты.
• Сахар, соль.
• Мясо, мучные изделия.
• Копченые продукты.
• Абсолютно любой алкоголь. Даже сухое вино.
• Молочные продукты. Разрешено козье, соевое, миндальное молоко.
• Чай, даже зеленый, кофе.

Никто не говорит, что это просто выдержать, но зато результаты того стоят.

• Заменяйте чай травяными чаями.
• Соль, сахар можно заменять ароматными приправами.
• Не страдайте сильно от запретов на сыр, мясо, пирожные.

 

Разрешенные продукты:

 

• Курица.
• Рыба.
• Крупы.
• Мед.
• Фрукты, сухофрукты, овощи.

Можно приготовить много полезных блюд, это дело времени и привычки. Похудеть вы сможете на все 100% и хорошо оздоровиться тоже.

Очищение от всего ненужного хлама, накопившегося в организме, поможет обрести энергию и легкость. Это немаловажно.

Только после правильного питания в течение 7 дней начинается самоочищение. Чтобы оно прошло с пользой и без вреда в детокс нужно правильно войти.

 

Вход в программу очищения:

 

Нужен всего один день.

 

Примерное меню:

 

Натощак утром:

Стакан теплой воды с добавлением сока лимона.

Завтрак:

Любой овощной сок – один стакан.
Тарелка несладких фруктов.

Второй завтрак:

Овощной или фруктовый сок – один стакан.

Обед:

Овощной бульон – по желанию.
Тарелка фруктов.

Полдник:

Фруктов или овощной сок – стакан.

Ужин:

Овощной бульон.
Овощи, приготовленные на пару – одна тарелка.
Ужинать до 21 часа.
Соки пить только свежевыжатые.

Можно продержаться и два дня, но выходить из этого питания нужно грамотно.

 

Выходим из программы:

 

Питание для выхода из очищения. Можно соблюдать всего один день или сколько угодно долго.

Натощак утром:

Стакан воды комнатной температуры с соком лимона.

Завтрак:

Сок из любых овощей.
Компот из сухофруктов без сахара.
Пить можно с плодами.

Второй завтрак:

 

Овощной или фруктовый сок из соковыжималки.

Обед:

Овощной бульон.
Салат из сырой моркови, огурцов, свеклы с добавлением капельки масла.
Солить запрещено.

Полдник:

Овощной или фруктовый сок.

Ужин:

Бульон из овощей.
Овощи на пару.

Если вы прошли все до конца, значит стали здоровее и теперь вряд ли будете равнодушно поедать конфеты или булочки. При боязни такого скудного питания есть и мягкий вариант.

 

Мягкий вариант очистки организма:

 

Есть облегченный вариант, на несколько дней питаться можно смузи. В его основе овощи, фрукты, молочные продукты. Масса получается густоватой, желудок хорошо наполняется. Такое питание необходимо соблюдать несколько дней.

 

Как приготовить смузи:

 

 

• Низкокалорийные фрукты или овощи (поменьше крахмала) нарезаем.
• Складываем в стакан.
• Заливаем молочными продуктами или жидкостью на выбор.
• Взбиваем в блендере.
• Это основное блюдо в течение дня.

 

Учитываем некоторые моменты:

 

• Употреблять смузи нужно сразу полностью после приготовления.
• Так все витамины усваиваются и попадают сразу в организм.
• Сладкие фрукты смешивайте с кислыми ягодами или цитрусовыми вариантами фруктов. В таком коктейле больше витаминов и очень богатый вкус.
• Овощное смузи из свежих, приготовленных на пару, запеченных овощей заправляйте пряной зеленью. Для худеющих идеальный вариант – петрушка.
• Ешьте всегда маленькой ложечкой. Так быстрее приходит сытость.

 

Оранжевый смузи:

 

• Смешиваем яблочный фреш, абрикос, мякоть тыквы.
• Добавляем по вкусу куркуму, тмин.

 

Смузи «Лакомка»:

 

• В блендере измельчаем 1 банан.
• 2 грейпфрута.
• 3 мандарина.
• Полученное пюре соединяем со стаканом йогурта.
• Можно добавить ложку меда.

 

Горячий смузи из яблок:

 

• Одно яблоко запечь.
• Мякоть его добавить в 150 грамм подогретого молока.
• Взбить В блендере с добавлением 1⁄2 чайной ложки корицы.
• Вместо теплого молока можно добавить холодный йогурт.

 

Фаза удержания веса:

 

• После мягкого варианта питания нужна и фаза очищения.
• Данную фазу можно выдерживать от одного до 8 дней.
• Зависит от вашего настроя и характера.
• Все время думайте о прекрасных результатах, полученных после «героизма» очищения.
• Смотрите в это время любимые фильмы, слушайте музыку, избегайте стрессы.

 

Сама очистка:

 

Натощак, утром:

Стакан комнатной воды с соком лимона.

Завтрак:

Сок из овощей.

Обед:

Яблочный сок и овощной бульон.

Полдник:

 

Овощной или фруктовый сок.

Ужин:

Овощной сок, овощной бульон.

 

Запрещена такая методика при язве желудка, камнях в почках, высоком или низком давлении. Обязательно перед очищением спросите своего врача, можно ли пройти такое питание.

Очищение организма в домашних условиях для похудения, приобретения крепкого здоровья желание каждой женщины. Без труда мы ничего в жизни не добьемся. Удачи вам!

С уважением, автор статьи, Светлана Э.

Вам будет интересно: рецепт имбирного чая с медом и лимоном.

В чем полезность имбиря?

Корень имбиря для похудения особенно полезен по следующим причинам:

• Он содержит в себе огромное количество полезных веществ. Имбирь оказывает положительное воздействие на иммунную систему, работу кишечника, печени и половых органов.
• Имбирь обладает тонизирующим эффектом, помогает долгое время оставаться бодрым и сохранять хорошее настроение.
• Действие имбиря основано на его способности насыщать, при этом увеличивая скорость метаболизма. После употребления имбиря он может ускориться на 20%.
• Существует множество рецептов корня имбиря для похудения, каждый может выбрать подходящий именно ему, и сделать похудение не только очень полезным, но и вкусным.

Правильное употребление

Итак, о полезные свойства корня имбиря не вызывают сомнений. Для того, чтобы в полной мере извлечь пользу от употребления, нужно знать несколько правил:

• Максимальное количество напитков с имбирем в сутки – два литра, а минимальная – один литр.
• Употреблять его лучше за тридцать минут до еды.
• Отвечая на вопрос, как заваривать корень имбиря для похудения, можно посоветовать делать это утром. Перед употреблением необходимо процедить его.
• Не стоит употреблять имбирь перед сном. Его тонизирующий эффект будет полезен утром, а вечером может вызвать бессонницу.
• Перед употреблением рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями.

Как приготовить корень имбиря?

Рецепты приготовления корня имбиря для похудения разнообразны. О самом популярном – чае, рассказано в предыдущей статье, но им список, конечно, не ограничивается. Имбирь можно даже добавлять в любые блюда в качестве полезной приправы.

Хорошим вариантом будет имбирный салат. Небольшое количество корня имбиря, печеной свеклы, моркови, сельдерея и лимона измельчаются и смешиваются. Салат, при желании, можно заправить маслом.

Кроме чая, можно приготовить также кефир с имбирем. Столовую ложку меда растапливают и добавляют в небольшое количество воды. Туда же добавляют лимонную дольку, половину чайной ложки корицы и имбирь. Полученную смесь отправляют в стакан кефира, перемешивают. Получается приятный на вкус и очень полезный напиток.

Это интересно: как самостоятельно почистить организм и похудеть.

Противопоказания

Выраженное воздействие имбиря на организм – его плюс, однако есть у этого и отрицательные стороны. Так, при некоторых особенностях здоровья употреблять имбирь нельзя.

• Людям, имеющим проблемы с сердцем, перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
• Не рекомендован он при заболеваниях почек и желчного пузыря.
• Нельзя худеть с помощью имбиря людям с больным кишечником, при язвенной болезни и других проблемах с ЖКТ.
• Для профилактики воспалений имбирь – хорошее средство, но если воспаление уже произошло, принимать корень следует с большой осторожностью.
• Стоит следить и за индивидуальной реакцией организма.

Результаты

Имбирь, как замечают похудевшие с его помощью, действует медленно, но верно. За месяц обычно сбрасывают около двух-трех килограммов,  не забывая о правильном питании и физической нагрузке.

Корень имбиря для похудения: рецепт приготовления, отзывы, результаты

Похудеть без изнурительных тренировок и диет – мечта едва ли не каждой женщины. Казалось бы, чудес не бывает, но природа все-таки приготовила нам несколько сюрпризов.

Избавиться от лишних килограммов, уменьшить аппетит и укрепить иммунитет поможет свежий корень имбиря. О происхождении, полезных свойствах и рецептах приготовления этого растения читайте в нашем обзоре.

Семейство имбирных

Самое большое количество подвидов имбиря произрастает в Южной Азии, которая считается его родиной. Куркума и кардамон тоже входят в семейство имбирных, но популярность имбиря аптечного бьет все рекорды. На сегодняшний день растение культивируется в Австралии, Юго-Восточной Азии, Северной Африке и на островах Тихого океана.

С давних времен имбирь считается не только важным ингредиентом для многих азиатских блюд, но и одним из самых лучших лекарственных средств. До Европы чудо-специя добралась в Средние века, во времена борьбы с чумой, и получила название “рогатый корень”.

Состав

Если вас интересует корень имбиря для похудения, рецепт непременно найдется, но давайте сначала обсудим свойства и состав этого растения.

Аптечный имбирь иногда культивируют в декоративных целях, потому как гладкие стебли в сочетании с желтыми или фиолетовыми колосовидными соцветиями выглядят довольно необычно. Однако всех худеющих больше интересуют корневища – кладезь биоактивных компонентов, главным из которых является эфирное масло.

Состав имбиря:

1. Зингиберен – основной компонент имбирного эфирного масла, помогает нормализовать работу ЖКТ и борется с гельминтами.
2. Тиамин участвует в процессе обмена веществ.
3. Цитраль – противовоспалительное средство.
4. Рибофлавин необходим для образования антител и эритроцитов.
5. Шоагол и гингерол обладают жаропонижающими, противокашлевыми и болеутоляющими свойствами. Именно эти компоненты отвечают за специфический запах и вкус имбиря.
6. Протопин оказывает обезболивающее и успокаивающее действие.

С медицинской точки зрения

Лечебные свойства имбиря действительно удивляют. Пряность применяют для лечения многих недугов:

— атеросклероз;

— бронхиальная астма;

— заболевания мочевыводящих и желчевыводящих путей;

— диарея;

— морская болезнь;

— простудные заболевания.

Кроме того, имбирь часто рекомендуют для профилактики инсульта и образования тромбов. Целебные свойства растения способны уменьшить уровень холестерина, улучшить мозговое кровообращение и снизить давление.

Очень часто имбирь употребляют как спазмолитическое средство, которое также помогает при головокружении и тошноте.

В кулинарии

По большей части в азиатской кухне используют корень имбиря. Рецепты приготовления мясных блюд, различных соусов и даже варенья были придуманы сотни лет назад.

В Японии маринованный имбирь обязательно подают вместе с суши. Многие привыкли считать это небольшой закуской, но роль у него немного иная – освежать вкусовые ощущения между разными блюдами.

В Европе сухую пряность добавляют в глинтвейн и безалкогольные напитки, а также выпекают пряники и печенье. Особое лакомство из Индии – засахаренный корень имбиря с медом.

Не будем забывать и про имбирный эль. Напиток был изобретен в XIX веке американским хирургом и аптекарем Томасом Кэнтреллом.
В традиционном рецепте ингредиентов было всего три: имбирь, газированная вода и сахар. Со временем производители стали добавлять различные специи, ягоды, фрукты и чайные лепестки.

Для похудения

Наконец мы добрались до главного – похудения с помощью имбиря. Всем известно, что корень растения оказывает положительное влияние на пищеварительную систему.

Благодаря ценным компонентам ускоряются обменные процессы в организме и улучшается кровоснабжение. Таким образом, вес буквально исчезает без изнурительных физических упражнений. Специалисты сходятся во мнении, что соблюдать диету при этом необязательно. Однако пересмотр рациона питания существенно ускорит процесс похудения.

Диетологи рекомендуют употреблять только в свежем виде корень имбиря для похудения.

Рецепт № 1

Для приготовления напитка вам понадобится имбирь и чеснок — именно эти два продукта способны разрушить даже застоявшиеся жировые отложения.

Рецепт приготовления очень прост: на литр кипятка возьмите два зубчика чеснока и примерно 2 ст. л. мелко нарезанного имбиря. Смесь настаивайте в течение двух часов, процедите и перелейте в термос. Употреблять перед приемом пищи по 100 грамм.

Стоит отметить, что это один из лучших рецептов для похудения, который может отпугнуть многих из-за чеснока. На самом деле компоненты корня имбиря оказываются сильнее, поэтому запаха изо рта быть не должно. На всякий случай держите под рукой лимон и после принятия очередной порции отвара просто съешьте одну дольку.

Представительницы прекрасного пола, которые не испугались комбинации “имбирь — чеснок”, говорят о реальном похудении. В течение месяца уходит от 1 до 3 килограмм.

Рецепт № 2

Менее экстремальная формула — «вода + корень имбиря» для похудения. Рецепт довольно простой и требует минимальных навыков в кулинарии. Положите в термос 50 грамм очищенного и мелко нарезанного имбиря, а затем залейте одним литром кипятка.

Настаивать напиток необходимо минимум три часа, а лучше целую ночь. В течение дня пейте теплую имбирную воду. Усовершенствовать рецепт можно с помощью меда и лимона.

Рецепт № 3

Чай с корнем имбиря – универсальный напиток, который будет эффективен для повышения иммунитета и похудения. Для приготовления вам понадобится зеленый чай и свежий корень имбиря, по желанию можно добавить мед, лимон, мелиссу или мяту.

Несмотря на огромное количество целебных свойств, увлекаться имбирным чаем все же не стоит. Перед тем как выбрать подходящий рецепт, мы советуем познакомиться с противопоказаниями.

Некоторые поклонники имбиря делятся своими рецептами чая. В зависимости от вкусовых предпочтений к главному ингредиенту добавляют смесь черного и зеленого чая, цедру мандаринов, гвоздику и даже яблоки. Согласно отзывам такой напиток заряжает энергией и улучшает настроение.

Рецепт № 4

Вкус корня имбиря придает напиткам экзотические нотки. Любителям необычных вкусовых ощущений стоит попробовать молотый кофе с имбирем.

Во время приготовления кофе просто добавьте в чашку тертый имбирь, а затем дайте напитку немного настояться. Кстати, восточные специи прекрасно сочетаются друг с другом, поэтому эксперименты с анисом, корицей, мускатным орехом или гвоздикой вполне допустимы.

Еще более оригинальным кажется рецепт кофе с добавлением молока. Ингредиенты: 2 чайные ложки кофе, корень имбиря (примерно 2 см, натереть) и 1-2 гвоздики. Все компоненты заливаем 400 мл воды, доводим до кипения и добавляем 400 мл молока. Такой кофейный напиток одинаково хорошо в холодном и горячем виде.

Рецепт № 5

Мы не сомневаемся, что многие слышали о том, как влияет на снижение веса корень имбиря. Рецепты приготовления напитков представлены в большом количестве, но этим советы диетологов не ограничиваются. На роль полезного перекуса подойдет, например, овощной салат.

Нарежьте кубиками один огурец и одну свеклу (печенную в духовке), добавьте одну тертую морковь, чайную ложку измельченного корня имбиря и цедру апельсина. Заправить салат можно оливковым маслом или лимонным соком (1 ч. л.).

Готовый продукт

Таблетки для снижения веса, пластыри, ягоды годжи – недобросовестные продавцы получают миллионную прибыль, распространяя бесполезные продукты для похудения. Рекламные объявления обещают потерю 15-20 килограмм, но добиться такого результата невозможно.

Среди худеющих очень популярен зеленый кофе с имбирем Green Ginger. Это готовый напиток в виде саше, который производитель рекомендует употреблять курсом 10 дней. “Исключительно натуральный продукт” для снижения веса продается только в Интернете.

Отзывы покупательниц отмечают отсутствие заявленного эффекта. Вместо потери лишних килограммов зеленый кофе с имбирем может подарить вам серьезные проблемы с пищеварением. Кроме того, запах и вкус у разведенного водой напитка просто вызывают отвращение, и аппетит действительно уходит надолго.

Состав данного продукта весьма сомнителен, поэтому лучше воспользоваться одним из представленных выше рецептов.

В концентрированном виде

Бороться с лишними килограммами можно не только с помощью чая или кофе с имбирем. Если вы любите фруктовые и овощные миксы больше горячих напитков, то здесь пригодится свежевыжатый сок корня имбиря.

Очень важно помнить, что концентрированный сок этого растения в больших количествах может навредить слизистой ротовой полости и желудка. В день следует употреблять не больше 1-2 чайных ложек, и только в разбавленном виде. Первые несколько приемов специалисты советуют наблюдать за реакцией организма и ограничиться даже несколькими каплями.

Для получения сока измельчите корень имбиря на терке, а затем с помощью чистой марли отожмите полученную массу. Кстати, оставшуюся стружку можно использовать для приготовления различных блюд.

Оздоровить организм и укрепить иммунитет поможет фреш из морковного и яблочного сока с пикантными имбирными нотками. Снять усталость и напряжение после рабочего дня способно имбирное молоко: в стакан теплого молока добавьте немного меда и чайную ложку сока растения.

Противопоказания

Гипертоники, аллергики, а также люди с камнями в желчевыводящих путях или с расстройствами ЖКТ относятся к группе риска. Корень имбиря работает настолько эффективно, что может усугубить все вышеперечисленные недуги. С другой стороны, наличие хронических заболеваний не является противопоказанием, но в качестве меры предосторожности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Беременным и кормящим женщинам также стоит воздержаться от употребления восточной специи. Аналогичные рекомендации — при обострении геморроя и менструациях, потому как имбирь может усилить кровотечение.

С осторожностью употребляйте продукт во время простуды: при повышенной температуре с таким лечением лучше повременить.

Корень имбиря: отзывы

К универсальным способам снижения веса относится, наверное, только правильное питание. Все остальное помогает в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Яркий пример тому – корень имбиря для похудения (рецепт см. выше).

Активной коррекцией фигуры занимаются в основном представительницы прекрасного пола, поэтому мы ориентировались на их мнения.

Итак, положительные отзывы об имбире оставляют примерно 80 % девушек и женщин. Снижение веса происходит не моментально, но регулярное имбирное чаепитие дает свои результаты в течение 1-3 месяцев. Еще лучше процесс идет у тех, кто решил отказаться от мучного и жирного или начал делать минимальный комплекс физических упражнений.

Далеко не всем нравится немного горьковатый вкус растения, но это легко исправить с помощью лимона и небольшого количества меда.

К сожалению, не все худеющие довольны действием имбиря. Для некоторых введение в рацион нового продукта сопровождается болями в желудке или повышением аппетита, а вес при этом остается на прежней отметке.

Корень имбиря для похудения: рецепт

Имбирь является широко использованной специей, которая помимо лечебных свойств может помочь похудеть. А за счет того, что его можно найти практически во всех магазинах, да и стоит он не дорого, этот способ похудения является очень популярным. Давайте разберемся, как приготовить корень имбиря, чтобы он помог избавиться от ненавистных килограммов. Очень важно использовать свежий корень, так как именно в нем много полезных веществ. Если вы будете регулярно употреблять такой напиток, кровообращение и обмен веществ значительно улучшиться. Итак, корень имбиря для похудения, рецепт которого мы рассмотрим, поможет скидывать около 2 кг в месяц.

Имбирный чай с лимоном

Ингредиенты:

• тертый имбирь – 1-2 ст. ложки;
• лимон – 2 шт.;
• вода – 1,5л.

Приготовление

Лимон необходимо нарезать на небольшие кусочки и вместе с имбирем положить в термос. Заливаем все это кипятком и закрываем крышку. Настаивать напиток нужно на протяжении 5-6 часов.

Чтобы добавить немного сладости, вы можете использовать жидкий мед. Употреблять такой имбирный напиток необходимо за полчаса до приема пищи по 1 стакану.

Напиток из имбиря с зеленым чаем

Ингредиенты:

• тертый имбирь – 2 ст. ложки;
• лимон – 1 шт.;
• чай.

Приготовление

Для начала заварите свой любимый зеленый чай, так как вы обычно это делаете. Затем возьмите имбирь и залейте его соком лимона. Теперь в термос поместите все ингредиенты и оставьте на 4 часа завариваться.

Такой напиток пьем за полчаса до еды по 150 мл и только в теплом виде. Помимо того, что имбирь поможет худеть, он еще и тонизирует организм.

Полезные советы

Думаю, как готовить корень имбиря мы разобрались, давайте узнаем еще несколько секретов. Чтобы потерять лишние килограммы, вам необходимо немного подкорректировать свой рацион питания. Самое главное, это отказаться от сладкого и жирного. И вообще, вы можете добавлять имбирь практически во все блюда. Так же его полезно кушать во время застолья, так пища будет усваиваться намного лучше и без последствий «тяжести». Для женщин корень имбиря является одним из самых эффективных продуктов для похудения. Есть так же вариант для ускоренного сбрасывания лишних килограммов.

Имбирный напиток для быстрого похудения

Ингредиенты:

• корень имбиря (среднего размера) – 1шт.;
• чеснок – 3 зубчика;
• кипяток – 2л.

Приготовление

Свежий имбирь необходимо измельчить, и вместе с чесноком поместить в термос. Все это залить кипятком и оставить настаиваться на протяжении 2-3 часов. После процедите напиток и употребляйте его в небольшом количестве на протяжении всего дня.

Противопоказания

Корень имбиря для похудения имеет противопоказания для организма человека:

1. Нельзя употреблять имбирь, если у вас есть аллергия, тем более на цитрусовые.
2. Напиток противопоказан людям, у которых часто возникают кровотечения.
3. Людям, у которых есть какое-либо воспалительное или кишечное заболевание, гастрит или язва, не рекомендуется худеть при помощи имбиря.
4. Нельзя имбирь беременным и кормящим женщинам.
5. Если у человека нарушен процесс пищеварения, лучше всего не пить имбирный напиток.

Как еще использовать имбирь?

Предлагаю разобрать, как еще едят корень имбиря. Многие кулинары используют эту специю, чтобы придать пикантности своим блюдам. Наиболее популярен он в японской кухне. Давайте узнаем, как замариновать корень имбиря у себя дома.

Маринованный имбирь

Ингредиенты:

• корень имбиря – 170 г;
• столовый уксус – 60 мл;
• сахарный песок – 3 ст. ложки;
• соль – 2 ст. ложки.

Приготовление

Имбирь необходимо нарезать пластинками.

В небольшой кастрюльке смешиваем уксус с сахаром и солью. Ставим на небольшой огонь и доводим до кипения.Заливаем полученным маринадом имбирь и оставляем охлаждаться.

Чтобы получить розовый цвет, используйте кусочек свеклы. Как только вы получите нужный окрас, удалите его.

Теперь нужно сложить имбирь в стеклянную банку и отправить его в холодильник. Через 4 дня вы сможете наслаждаться вкусным маринованным имбирем.

Корень имбиря, рецепты приготовления которого мы разобрали в этой статье, непременно поможет вам избавиться от ненужных килограммов и улучшит ваше самочувствие в целом.

Заключение

Электроварка способна стать настоящим помощником на кухне. В зависимости от производителя и мощности, современный гаджет способен выполнять более тридцати различных функций.

Экспериментируйте, пробуйте создавать собственные кулинарные рецепты и делиться своими идеями с друзьями!

Диетические блюда в мультиварке: пп рецепты для похудения, правильное питание в домашних условиях, как готовится еда на пару

Найти мультиварку можно уже практически в каждом доме. Это удобное устройство позволяет быстро и вкусно приготовить пищу, сохраняя все полезные ее свойства. Диетические блюда в мультиварке получается разнообразной и полезной за счет уменьшения количества масла или полного его отсутствия. С помощью современной техники можно готовить каши, супы, вторые блюда, выпечку, омлеты, просто загрузив продукты и поставив нужный режим.

Основы правильного питания

В интернете можно найти ПП рецепты в мультиварке для похудения, которые сэкономят время и помогут разнообразить рацион. Однако при выборе продуктов и блюд нужно придерживаться основных правил похудения:

1. Важно учитывать калорийность блюд и просчитывать ее. Количество допустимых калорий определяется в зависимости от возраста, состояния здоровья, физической активности.
2. Продукты должны быть разнообразными. Диетологи давно доказали, что полезнее худеть постепенно, делая рацион сбалансированным, чем выбирать монодиеты на несколько дней. Таким образом можно дольше сохранить результат.
3. Порции должны быть маленькими, но питаться можно до 6 раз в сутки. Говорят, что количество еды за один прием не должно быть больше, чем может уместиться в ладони.
4. Желательно питаться каждый день в одно и то же время. Так организм быстрее адаптируется, не возникнет желание сорваться с диеты.
5. Нужно максимально ограничить употребление соли, которая приводит к отекам. Лучше заменять соль на пряные травы или лимонный сок.
6. Важно учитывать состояние своего здоровья. Желательно заранее пройти обследование и выявить возможные заболевания почек, печени, ЖКТ, чтобы подобрать подходящую и эффективную диету.

Лучше всего варить и тушить в мультиварке, но не обжаривать. В жареных продуктах практически не остается пользы, зато выделяются вредные канцерогены. Также можно найти рецепты диетических блюд в мультиварке на пару. Именно такая термическая обработка считается оптимальной для тех, кто следит за фигурой и здоровьем.

Диетическая еда в мультиварке: преимущества

ПП рецепты в мультиварке для похудения упростят жизнь всем, кто хочет быть здоровым стройным и готовить самостоятельно, а не покупать сомнительные полуфабрикаты. Готовить таким образом еду рекомендуют людям с гастритом и панкреатитом. Готовка в мультиварке имеет следующие преимущества:

1. Это удобно, поскольку чаша имеет антипригарное покрытие. Можно использовать меньше масла и жира, чтобы избежать пригорания пищи.
2. Сама процедура термической обработки позволяет сохранить витамины, полезные микроэлементы в пище.
3. Процедура готовки значительно упрощается. Достаточно лишь загрузить продукты и нажать пару кнопок. Техника отключается автоматически и поддерживает определенный температурный режим.
4. Можно готовить самые разнообразные блюда от простой каши до натурального йогурта благодаря большому выбору программ. Это позволяет максимально разнообразить рацион и сэкономить на покупки специальной посуды.
5. Можно экономить время, которое раньше проводилось на кухне, потратить его на прогулку, пробежку или другие дела. Благодаря современной техники контролировать процесс готовки и постоянно находиться на кухне не требуется. Машина подаст сигнал о готовности и выключится автоматически.

Приготовленные в домашних условиях в мультиварке домашние блюда для похудения, рецепты которых можно найти в сети, сохраняют все свои витамины.

Правильное питание в мультиварке: рецепты для похудения из мяса

При желании можно приготовить абсолютно любое блюдо с помощью этого кухонного гаджета. Рецепты диетиетических блюд в мультиварке часто содержат мясо, так как это ценный белок, необходимый для поддержания работы внутренних органов. Однако мясо нужно выбирать нежирное, например, курицу, индейку или постную говядину. Среди популярных диетических мясных рецептов можно найти следующие:

• запеченная курица. Целую курицу маринуют в оливковом масле и лимонном соке. Можно добавить немного ароматных трав, смазать птицу чесноком. С каждой стороны нужно тушить курицу в режиме «Выпечка» по 20-30 минут до готовности;
• грудка в сметане. Филе куриной грудки маринуют в сметане с травами, паприкой, небольшим количеством соли. На специальную решетку нужно положить маринованное мясо, включить режим «Пар» и оставить на час;
• тушеная говядина. Мелкие кусочки постной говядины выкладывают на дно чаши, посыпают тонко нарезанным луком, чесноком, заливают томатной пастой с добавлением воды. В режиме «Тушения» блюдо готовят 1,5 часа;
• индейка в йогурте. Блюдо легко готовится, но получается очень вкусным. Порезанное мясо выкладывают в чашу, посыпают тертой свежей морковью, добавляют немного соли, пряности, заливают натуральным йогуртом. Все это нужно тушить 30 минут.

Мясо хорошо протушивается, не подгорает, но худеющим лучше не допускать образования хрустящей корочки.

Диетические рецепты в мультиварке для похудения для первых блюд

Диетические рецепты в мультиварке позволяют даже готовить выпечку, но худеющие люди часто отказываются от мучного в пользу овощей и легких супов. Тем, кто хочет сбросить вес и не навредить своему здоровью, можно посоветовать следующие рецепты:

• овощной. Полезный легкий супчик для обеда. Из овощей можно брать брокколи, цветную капусту, морковку, лук, в том числе зеленый, кукурузу. Овощи измельчаются, складываются на дно чаши. Нужно залить все водой, посолить, добавить сушеные травы и закрыть крышкой. Варить около 30 минут. Свежей зеленью посыпают блюдо после готовки.
• гороховый. Горох тщательно промывают, заливают водой и оставляют на час. В это время нужно помыть и порезать филе куриной грудки, пару картофелин, лук и морковь. Затем все ингредиенты складывают в чашу и заливают водой. Варить нужно не менее 25 минут. Перед подачей можно посыпать свежим рубленым укропом.
• тыквенный. Лук, морковь и чеснок немного обжаривают, добавляют кусочки тыквы, заливают водой или бульоном. Все это нужно посолить и варить 30 минут. После готовности можно перемолоть все блендером и получиться суп-пюре.
• суп с курицей и сельдереем. Для приготовления нужно взять грудку, корень и корешки сельдерея, морковь, перец, томаты, белокочанную капусту. Сначала на дно чаши кладется курица, затем все овощи. Корень сельдерея нужно хорошо очистить от кожуры. Все заливается водой, закрывается крышкой и варится около получаса.

Супы являются основой диетического питания. Они позволяют избавиться от чувства голода и не переедать. При проблемах с органами ЖКТ или печенью лучше отказаться от зажарок. Можно есть суп с сухариками, зеленью. Не рекомендуется делать первые блюда на наваристом мясном бульоне. Не всегда можно уследить за качеством покупного мяса. При варке оно отдает все вредные вещества бульону. Мясо лучше варить отдельно. Тяжелыми для пищеварения могут оказаться костные бульоны, поэтому их тоже лучше избегать.

Диетические блюда в мультиварке для похудения: самые популярные рецепты

Чтобы получилась полезная диетическая еда в мультиварке, рецепты для похудения нужно искать в проверенных источниках, а также класть минимальное количество соли и масла. Часто худеющим приходится отказываться от сладкого, острого, мучного, сильно соленого и копченого. Из-за ограниченного употребления добавок и соли еда кажется безвкусной. Однако с помощью кухонной техники и различных режимов можно приготовить очень вкусные и полезные низкокалорийные блюда:

1. Рагу из овощей. В рагу можно класть томаты, кабачки, картофель (немного, так как в нем много калорий), баклажаны, белокочанную капусту, морковь, лук, болгарский перец. Овощи нарезают, кладут в чашу, солят, добавляют травы, заливают небольшим количеством воды и тушат полчаса. Можно добавить консервированный горошек в конце, свежую зелень.
2. Тушеные баклажаны. В чашу кладут сахар, соль, специи, чеснок, добавляют немного воды, масла, включают режим кипячения. В эту воду кладут баклажаны на 10 минут. После приготовления можно посыпать небольшим количеством несоленого сыра.
3. Фаршированный перец. Перцы получаются очень нежными и сытными. Сначала нужно приготовить смесь для фарширования, смешать фарш (говяжий или куриный) с нарезанными томатами, невареным белым рисом, посолить и поперчить. В очищенные от семян перцы складывают готовую смесь. В чаше перцы заливают соусом из сметаны, перетертых томатов, воды и соли. Овощи должны быть закрыты соусом наполовину. Сначала 20 минут готовят на режиме «Выпечка», а затем еще час тушат.
4. Омлет. Очень полезный и вкусный завтрак для всех. Чтобы приготовить омлет, нужно взбить венчиком или блендером яйца и молоко. Смесь подсаливают, перчат или добавляют сушеные травы. Затем ее нужно выпить в чашу и выпекать 20 минут. В омлет можно добавлять мелко порубленные овощи.
5. Морковно-овсяные маффины. Это отличный десерт для тех, кто следит за своей фигурой. Они готовятся на пару и имеют мало калорий. Сливочное масло нужно подогреть с медом, вбить туда яйцо. Положить сахар и соль, смешать с тертой морковкой, овсянкой и пшеничной мукой. Маффины выпекаются в чаше для приготовления на пару. Предварительно в основную чашу наливают 2-3 стакана воды. Время выпекания – полчаса.

Подобрать правильные диетические рецепты для мультиварки поможет врач-диетолог. Выбирать те или иные продукты нужно с учетом исходного веса, желаемого результата и состояния здоровья.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диетические блюда для похудения рецепты в домашних условиях в мультиварке

Рецепты домашних диетических блюд для похудения.

Каждой хозяйке по силам научиться готовить низкокалорийную пищу так, чтобы она и способствовала потере веса и была вкусной. Лучше всего этому помогут диетические рецепты блюд для похудения в домашних условиях. Изучив их различные варианты, можно составлять разнообразное меню и терять вес, избегая суровых диет. Правильное питание для похудения, не требующее утомительного высчитывания калорий – это совсем не трудно, если применять рецепты с заранее рассчитанной калорийностью.

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Прежнее народное заблуждение о том, что любая пища для похудения является безвкусной и непривлекательной, ничем не обосновано. Существует немало диетических блюд разной сложности, которые не просто привлекательно смотрятся на фото, но и способны поражать своими вкусовыми качествами истинных гурманов, а вдобавок помогают бороться с проблемой лишнего веса не хуже фитнеса. Приведенные диетические рецепты для похудения в домашних условиях (калорийность рассчитана на 100 г) можно взять за основу для составления низкокалорийного рациона.

Диетические салаты

Легкий салат с морепродуктами – 75 ккал. В составе:

• коктейль (мидии, креветки, кальмары) – 500 г;
• перчик болгарский – 1 шт.;
• не кислое яблоко (зеленое) – 1 шт.;
• яйцо вкрутую – 1 шт.;
• оливковое масло – 2 ст. л.

Что надо сделать:

1. Положить морской коктейль в кипяток, отварить, поставить остужаться.
2. Перец и яблоко порезать (лучше соломкой).
3. Яйцо измельчить в чашке.
4. Все перемешать, для заправки взять хорошее оливковое масло.

Простой и вкусный диетический рыбный салат – 120 ккал. Ингредиенты:

• филе белой или красной рыбы – 300 г;
• яйцо, сваренное вкрутую – 2 шт.;
• ламинария – 200 г.

1. Отварить и нарезать рыбное филе.
2. Мелко порубить яйца, слить сок с капусты.
3. Все перемешать, заправить растительным маслом.

Пикантный овощной суп с сыром – 50 ккал. Такое первое, как и все диетические супы для похудения, нужно готовить без зажарки. Из чего:

• брюссельская капуста – 400 г;
• крупные картофелины – 2 шт.;
• морковка (сладкая) – 1 шт.;
• сыр (плавленый, без добавок) – 100 г;
• сливки (не ниже 20% жирности) – 150 мл;
• специи и травы – по вкусу.

1. Закипятить воду в кастрюле, опустить туда кубики картошки и морковки.
2. Добавить капустку (целиком). Варить 25 минут, смотреть, чтобы не кипело бурно.
3. Измельчить на терке сыр, вместе со сливками добавить в супчик.
4. Дождаться закипания, приправить специями, выключить.

Вегетарианский борщ – вкусно и всего 25 ккал. Что надо подготовить для диетического блюда:

• большая свекла (круглая) – 1 шт.;
• лук с морковью – по 1 шт.;
• картофель (крупный) – 2 шт.;
• капуста – 300 г;
• томатная паста – 1 ч. л..

1. Сварить очищенную свеклу (отвар не выливайте), натереть ее. Стушить с томатной пастой лук и морковь в сковороде.
2. Нарезать картофель, выложить в кипящий свекольный отвар.
3. Через 10 минут добавить нашинкованную капусту.
4. Еще через 5 минут положить морковь, лук, тертую свеклу. Посолить, снять диетический борщ с огня и приправить зеленью.

Чечевичная каша – это 110 ккал и пикантный вкус блюда. Минимум продуктов:

• чечевица – 1 стакан;
• вода – 5 стаканов.

1. Залить чечевицу холодной водой, отставить на час-полтора.
2. Разварить на среднем огне, пока семена полностью не размягчатся, посолить по вкусу.

Пшенная каша – 90 ккал, делать диетический вариант блюда просто. Ингредиенты:

• пшенная крупа – 1 стакан;
• вода – 3 стакана;
• мед, фрукты – по вкусу.

1. Залить пшенную крупу отфильтрованной или бутилированной водой в пропорции 1:3.
2. Поставить на огонь, закипятить, а затем слить воду.
3. Снова залить пшено, количество воды не увеличивать. Закипятить, продержать на плите еще пять минут.
4. Добавить пару ложечек меда, кусочки фруктов.

Овощные блюда

Легкая и питательная запеканка из кабачков – всего 99 ккал. Купите:

• кабачки – 3 шт.;
• творог (зернистый, 0%) – 200 г;
• сыр (твердый, фитнес) – 50 г;
• яйца – 3 шт.;
• зубки чеснока – 3 шт.

Готовить диетическое блюдо просто и быстро:

1. Натереть кабачки, отжать лишнюю жидкость.
2. Смешать творог и крупно натертый сыр. Добавить измельченный чеснок, хорошо посолить из расчета на все блюдо (сами кабачки солить не нужно).
3. Взбить яйца, смешать их с сырно-творожной массой.
4. Кисточку обмакнуть в масло, промазать противень, выложить кабачковую массу, а сверху яично-сырную смесь.
5. Запекать 40 минут при температуре 2500С.

Быстрое в приготовлении блюдо для похудения – овощное рагу, на порцию 64 ккал. Для него подготовьте заранее:

• помидоры – 2 шт.;
• баклажан – 1 шт.;
• зеленый перец – 1 шт.;
• репчатый лук – 1 шт.;
• чеснок – 2 зуб.

Что делать, чтобы диетическое блюдо радовало:

1. Помидоры обдать кипятком, снять кожицу, мелко покрошить.
2. Порезать крупными кусками баклажан, очистить от семян перец, порезать его на полоски. Мелко накрошить 1 головку репчатого лука.
3. Обжарить лук, добавить измельченный чеснок, помидоры, потушить 10 минут, добавить остальные овощи.
4. Положить соль и сахар, тушить 10 минут, добавить зелень, оставить рагу потомиться еще 5 минут.

Диетическая запеканка – блюдо, в котором 116 ккал. Вам нужно:

• куриное мясо (лучше грудку) – 300 г;
• цветную капусту и стручковую фасоль – по 400г;
• репчатый сладкий лук – 1 шт.;
• морковочку – 1 шт.;
• яйца – 3 шт.;
• сливки (10-15%) – 200 мл;
• сыр – 150 г;
• укроп – 2 веточки.

В каком порядке делать блюдо:

1. Сварить курицу в подсоленной воде, измельчить.
2. Положить в бульон цветную капусту и фасоль, варить 5-7 минут. Вынуть овощи, сложить в блендер, прокрутить.
3. Потушить лук и морковь.
4. Смешать сливки, яйца, тертый сыр.
5. Все перемешать, добавить мелко порезанный укроп.
6. Распределить массу в противне, предварительно смазав его дно маслом, чуть присолить. Запекать 40 минут.

Рецепты блюд для похудения

Малокалорийные блюда для похудения (диетические) – обширнейшая область кулинарии, но с непривычки может показаться, что их выбор невелик. Чтобы каждый день готовить новый и необычный диетический обед для похудения или низкокалорийный ужин, используйте проверенные рецепты для худеющих. На базе нескольких диетических рецептов для похудения в домашних условиях можно будет продумывать сбалансированный рацион на каждый день.

Диетические блюда в мультиварке – быстро и просто.

Люди, начавшие всерьез следить за своим питанием, часто сетуют на нехватку времени. Еще бы – фаст-фуд под запретом, многие магазинные вкусности тоже, в особенности полуфабрикаты. Приходится тратить драгоценные часы на приготовление еды. Неудивительно, что многие сдают позиции уже после первой недели диеты. Не тоска по бургерам сбивает с «истинного пути», а усталость и тотальный дефицит свободного времени.

Прогрессивные товарищи уже давно обзавелись мультиварками, позволяющими питаться вкусно, здорово и разнообразно, не жертвуя кухне весь свой досуг. Если и вы купили это чудесное приспособление, пора освоить рецепты, которые помогут всегда быть сытым, стройным и здоровым. Ну, и довольным, разумеется – еда должна быть вкусной!

Творожный пирог с фруктами

• Творог 0% – 250 г
• Яйца – 2 шт.
• Мука пшеничная цельнозерновая – 2 ст.
• Йогурт – 3 ст. л.
• Банан – 1 шт.
• Яблоки – 2 шт.
• Сода – 0,5 ч. л.
• Подсластитель по вкусу

Банан пюрировать блендером, добавить муку, яйцо, соду и столовую ложку йогурта. Если банан достаточно спелый и сладкий, подслащать смесь не нужно. Вымесить плотное тесто, раскатать в тонкий пласт и уложить на дно мультиварки, сформировав достаточно высокие бортики. Чтобы готовый пирог было удобнее доставать, под тесто можно крест-накрест положить две широких полоски пекарской бумаги.

Творог смешать блендером с яйцом, двумя ложками йогурта и подсластителем. Сверху на тесто выложить яблоки, очищенные и нарезанные тонкими ломтиками. Залить все творожной смесью. Готовить в режиме «выпечка» 1 час 40 минут. После поднять крышку, дать пирогу остыть и только после этого вытащить из мультиварки.

• Белки – 8,5 г
• Жиры – 1,8 г
• Углеводы – 25,9 г
• Калорийность – 153,5 ккал

Творожная запеканка без муки и манки

• Творог 0% – 500 г
• Сыр 20% – 200 г
• Яйца – 2-3 шт.
• Зелень (укроп, петрушка, кинза, зеленый лук) – 1 пучок
• Чеснок – 2-3 зуб.
• Специи, соль по вкусу

Блюда из творога, в том числе запеканки, бывают не только сладкими. Более того – в них необязательно добавлять муку и манку, чтобы добиться плотной консистенции. Этот рецепт отлично подойдет для поклонников кето-диеты – много белка, полезные жиры и почти полное отсутствие углеводов.

Творог смешайте в блендере с яйцами, добавьте мелко нарубленную зелень, измельченный чеснок, соль, специи и сыр, натертый на мелкой терке. Хорошенько вымешайте массу и выложите ее в чашу мультиварки. Готовьте в режиме «выпечка» 35-40 минут.

• Белки – 23,1 г
• Жиры – 4,7 г
• Углеводы – 1,7 г
• Калорийность – 144,9 ккал

Диетические манты с куриной грудкой в мультиварке

• Мука пшеничная цельнозерновая – 3 ст.
• Вода – 1 ст.
• Куриное филе – 500 г
• Лук репчатый – 3 шт.
• Соль, специи по вкусу

Филе измельчить в мясорубке, добавить соль, специи и мелко нарезанный лук. Из муки и воды с небольшим количеством соли вымесить крутое тесто, скатать его в «колбаски» и разрезать на куски – чуть большего размера, чем для пельменей. Раскатать кусочки в плоские лепешки и на каждую выложить фарш. Защипнуть тесто конвертиком, а затем соединить попарно рядом лежащие углы (например два левых вместе и два правых). Тем, у кого совсем нет времени: можно раскатать все тесто прямоугольником, выложить начинку и свернуть рулетом (на пару он отлично свариться, нарезать после готовки)

В чашу мультиварки налить 2-3 стакана горячей воды и установить сверху корзинку для готовки на пару. Выложить манты, закрыть крышкой и готовить 50 минут в режиме «варка на пару».

• Белки – 11,8 г
• Жиры – 0,8 г
• Углеводы – 24 г
• Калорийность – 150,3 ккал

Диетическое суфле из говядины в мультиварке

• Говяжья вырезка – 500 г
• Белок яичный – 2 шт.
• Лук репчатый – 2 шт.
• Соль, специи по вкусу

Еще одно отличное блюдо для любителей кето-диеты, которые не боятся жиров, но избегают углеводов. Если вы не покупаете говядину, предпочитая ей филе птицы, попробуйте хотя бы пару раз в месяц делать исключение – разнообразие в еде всегда приносит радость, а креатин и железо, содержащиеся в красном мясе – еще и пользу.

Говядину очистить от жира и пленок, измельчить в мясорубке или комбайне. Добавить мелко нарезанный лук и специи. Охлажденные белки взбить с солью до крепких пиков и осторожно, чтобы не «задушить» пену, смешать с мясом. Выложить фарш в чашу мультиварки и готовить в режиме «выпечка» полтора часа.

• Белки – 16,7 г
• Жиры – 13,3 г
• Углеводы – 2,6 г
• Калорийность – 195,3 ккал

Диетический рецепт тушеной капусты в мультиварке

• Капуста белокочанная – 700 г
• Морковь – 2 шт.
• Чернослив без косточек – 200 г
• Сметана 10% – 3 ст. л.
• Соль, черный перец, мускатный орех, тмин – по вкусу

Капусту мелко нашинковать, морковь натереть на мелкой терке. Чернослив мелко нарезать. Выложить все ингредиенты в чашу мультиварки, добавить сметану, соль и специи. Перемешать, накрыть крышкой и готовить в режиме «тушение» 45 минут.

• Белки – 2,3 г
• Жиры – 0,9 г
• Углеводы – 17,8 г
• Калорийность – 85,3 ккал

Тушеная индейка с тыквой и спаржевой фасолью

• Филе индюшиное – 500 г
• Тыква – 500 г
• Фасоль стручковая – 300 г
• Чеснок – 6-8 зуб.
• Красный перец молотый – 0,5 ч. л.
• Мускатный орех – 1/3 ч. л.
• Соль по вкусу

Тыкву и мясо нарезать кусочками размером с половину спичечного коробка. Выложить в чашу мультиварки, тужа же отправить фасоль, специи, мелко нарезанный (но не раздавленный) чеснок и соль. Перемешать. Готовить в решиме «тушение» 30 минут.

• Белки – 15,5 г
• Жиры – 0,8 г
• Углеводы – 7 г
• Калорийность – 90,3 ккал

Диетические котлеты из минтая на пару в мультиварке

• Филе минтая – 500 г
• Яйцо – 1 шт.
• Крупа манная – 4 ст. л.
• Лук репчатый – 1-2 шт.
• Укроп – 1 пучок
• Соль по вкусу

Рыбу разморозить и измельчить блендером или мясорубкой. Добавить яйцо, мелко нарезанный лук, порубленный укроп, соль и 3 ложки манки. Сформовать котлеты, слегка обвалять в оставшейся крупе. В чашу мультиварки налить горячей воды, установить емкость для варки на пару. Аккуратно выложить котлеты. Накрыть крышкой, готовить 40 минут в режиме «варка на пару».

• Белки – 12,5 г
• Жиры – 1,5 г
• Углеводы – 10,3 г
• Калорийность – 104,9 ккал

Style Итог

Как правило, большинство мультиварок имеет стандартный перечень режимов и схожие параметры. Если же вам досталось устройство «с характером», просто сверьтесь с инструкцией, прежде чем приступать к приготовлению нового, незнакомого вам блюда.

Диетические рецепты в мультиварке.

Диетические рецепты в мультиварке: краткий обзор, чем хороша мультиварка для худеющих.

Хоть при жарке, хоть при варке,

Всё готовьте в мультиварке

И будет вам, диетчикам, счастье! Потому что любое диетическое блюдо можно приготовить в этой чудо-кастрюле. Не верите? Тогда мы идём к вам. С рецептами!

Полезные свойства мультиварки

Этот прибор замечателен уже тем, что он многофункционален (мульти – много).

У него целых 6 программ:

• Гречка. Программа для приготовления различных круп. Не надо заморачиваться с расчётом количества крупы и жидкости, просто засыпаете крупу, наливаете жидкость, добавляете соль, масло, специи (по желанию) – микропроцессор всё остальное сделает за вас: сварит рассыпчатую кашу, проследит, чтобы она не подгорела, чтобы не «убежала», чтобы не остыла. Не бойтесь – за вас кашу не съест.
• Плов. Приготовит настоящий плов, как в ресторане. Или обычную рисовую кашу с овощами. Любой каприз по вашему желанию.
• Молочная каша. Ну, тут и без слов понятно. Варит кашки-малашки – хоть для детки, хоть для мамашки.
• Выпечка. Печёт запеканки, пироги, кексы, бисквиты, может запечь мясо, птицу, рыбу – хоть с маслом, хоть в собственном соку.
• Тушение. Нет, не пожара! А в остальном, тушит всё. И даже делает овощные заготовки на зиму.
• Варка на пару. Уже только за одну эту функцию мультиварку «нужно брать» тем, кто планирует «подружиться с диетой» – пища получается максимально полезной и безвредной: витамины не разрушаются, калории не прибавляются, блюда не приедаются. А ещё можно варить макароны и лапшу и даже кипятить молоко, не гоняясь за ним.

Наличие таймера отсрочки позволит получить готовое блюдо к назначенному часу: «Овсянка, сэр!»

А теперь рецепты!

Диетические рецепты в мультиварке. Котлеты в собственном соку с овощами

• Берём 800 г говяжьего фарша, добавляем в него одну размолотую в блендере луковицу, солим, перчим по вкусу, размешиваем, формируем котлеты и слегка обжариваем их с двух сторон на растительном масле.
• Складываем котлеты в мультиварку, засыпаем сверху нарезанные овощи (стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи), закрываем мультиварку и ставим на 30 минут режим «Тушение» или «Варка на пару».
• За время готовки овощи пропитаются духом котлет, а котлеты – духом овощей. От этого взаимодействия блюдо только выиграет. Пробуйте!

КБЖУ на 100 г: белки – 11,45; жиры – 12,27; углеводы – 2,53; калорийность – 169,82.

Диетические рецепты в мультиварке. Паровые куриные котлеты

• Готовим фарш из куриных грудок. 900 г грудок режем на куски, одну большую луковицу также разрезаем на куски, замачиваем 3 кусочка белого хлеба половиной стакана молока и всё пропускаем через мясорубку.
• Мелко режем зелень (петрушку, укроп, листья салата) и добавляем к фаршу, туда же разбиваем одно яйцо, солим, перчим по вкусу и хорошенько перемешиваем. Формируем котлетки и складываем их в сетчатый поддон.
• Наливаем в мультиварку горячей воды, ставим поддон с котлетами и устанавливаем на 25 минут режим «Варка на пару». Когда пройдёт время, вкусные паровые котлетки будут готовы.

КБЖУ на 100 г: белки – 12,3; жиры – 5,75; углеводы – 5,29; калорийность – 123,26.

Диетические рыбные котлеты на пару

Для разнообразия устроим «рыбный день» и приготовим рыбные котлетки.

• Для этого берём полкилограмма рыбного фарша (он может быть жирным – например, из сёмги, или постным – из щуки или минтая, в этом случае добавьте столовую ложку растительного масла) и разбиваем в него одно яйцо. Заливаем 50 г белого хлеба половиной стакана молока, размешиваем до однородной массы и также добавляем в фарш.
• Солим, перчим по вкусу, засыпаем 50 г мелко нарезанного укропа и всё тщательно перемешиваем. Формируем котлеты и укладываем в сетчатый поддон. Ставим поддон в мультиварку и устанавливаем функцию «Варка на пару» на 30 минут. Ещё одно полезное и вкусное блюдо готово.

КБЖУ на 100 г: белки – 12,16; жиры – 1,81; углеводы – 4,52; калорийность – 83,7.

Диетические рецепты в мультиварке. Сырники на пару

На пару в мультиварке удобно готовить не только котлеты, но и другие блюда, да хотя бы те же сырники, которые вы наверняка раньше только жарили. Попробуйте теперь «варёные» сырники – уж калорий в них будет заметно меньше, чем в жаренных.

• В 400 г творога разбиваем одно яйцо, насыпаем 3 чайные ложки сахара, треть чайной ложки соли, три столовые ложки муки и ванилина на кончике ножа. Перетираем вилкой, а после немного взбиваем блендером до густой однородной массы. Мокрыми руками формируем сырники и выкладываем их на сетчатый поддон.
• Наливаем в чашку мультиварки воду меньше половину, ставим на чашку поддон с сырниками, устанавливаем режим «Варка на пару» на 20 минут. По готовности остужаем сырники, перекладываем их на тарелку, поливаем их тем, что любите – вареньем, мёдом, сметаной, йогуртом, сгущёнкой. И можно наслаждаться.

КБЖУ на 100 г: белки – 14,3; жиры – 7,6; углеводы – 16,77; калорийность – 195,13.

Овощное рагу в мультиварке

Кто хоть раз готовил блюдо в горшочках, тот знает, как меняется вкус у самых привычных продуктов, если поместить их в такую посуду. Причём вкус меняется в лучшую сторону. Попробуем приготовить овощное рагу в мультиварке: ведь по сути мультиварка – это не что иное, как большой электрический горшок.

• Сначала готовим все ингредиенты. Нарезаем небольшими кубиками овощи и складываем их отдельно: два средних помидора, один кабачок, один баклажан (можно его предварительно очистить от кожуры, чтобы не горчил), один болгарский перец, одну среднюю луковицу, натираем на крупной тёрке одну морковь и шинкуем 300 г капусты.
• Складываем в чашку мультиварки сначала помидоры, потом лук, кабачок, морковь, баклажан, перец, капусту, сверху поливаем тремя столовыми ложками майонеза и посыпаем одной чайной ложкой соли – всё слегка перемешиваем. Ни воды, ни масла не добавляем.
• Ставим режим «Тушение» на 40 минут. Когда время истечёт, готовое рагу нужно перемешать. Раскладываем на порции, украшаем зеленью и подаём на стол.

КБЖУ на 100 г: белки – 1,03; жиры – 2,15; углеводы – 4,82; калорийность – 42,88.

Диетические рецепты в мультиварке. Овощной вегетарианский суп

Ну вот, дошла очередь и до диетических супов, приготовленных в мультиварке. Это будет суп, который одинаково хорош и для взрослых, и для детей.

• Нарезаем кубиками 1 болгарский перец, 4 средние картофелины, 1 помидор и 1 луковицу. 1 среднюю морковь режем полукольцами. В чашку мультиварки наливаем около двух литров воды и засыпаем туда нарезанные овощи.
• Добавляем соль по вкусу, специи по вкусу (молотый чёрный перец, орегано, куркума, душистый перец горошком) и один лавровый листик. Ставим режим «Тушение» на 35 минут. Через указанное время простой и вкусный диетический суп будет готов.

КБЖУ на 100 г: белки – 0,48; жиры – 0,1; углеводы – 3,12; калорийность – 15,1.

Диетические рецепты в мультиварке. Гречневая каша с грибами

Без каши никак. Тем более без такой душистой и вкусной. Скорее готовим!

• Нарезаем кубиками одну луковицу, натираем на средней тёрке одну морковку и режем на пластинки шампиньоны (300 г). Раз мы будем готовить гречневую кашу, то включаем на мультиварке именно режим «Гречка» – его специально для невнимательных поваров поставили.
• Наше время – 25 минут. Включили, подождали 5 минут, пока мультиварка нагреется, наливаем 3 столовые ложки подсолнечного масла и жарим на нём лук 5 минут при открытой крышке, периодически помешивая, затем добавляем морковь и, помешивая, продолжаем жарить ещё 5 минут. Наконец кладём грибы и также, помешивая, жарим 5 минут.
• После зажарку солим-перчим по вкусу (по 1 чайной ложке), перемешиваем, закрываем крышкой и ждём оставшиеся 5 минут. Открываем крышку, засыпаем в зажарку один стакан промытой гречки и доливаем 550 мл горячей воды. Снова перемешиваем. Ставим время – 30 минут. Ждём. Нагуливаем аппетит. И, наконец, …!

КБЖУ на 100 г: белки – 3,04; жиры – 3,19; углеводы – 9,98; калорийность – 78,79.

— Песя, ты таки видала, какую харю наел себе соседский кот?

ПП рецепты в мультиварке: подборка лучших

Бытовая техника способна серьёзно облегчить жизнь, превратить приготовление пищи в приятный и увлекательный процесс. Приверженцев здорового питания наверняка заинтересуют ПП-рецепты в мультиварке. Если прибор имеет качественное антипригарное покрытие, готовить можно без использования масла.

Шарлотка без сахара

Ингредиенты:

• 3 ст. л. натурального мёда;
• 3 яйца;
• 2/3 стакана овсяных хлопьев;
• 1 яблоко;
• 3 ст. л. цельнозерновой муки;
• 1 ч. л. разрыхлителя;
• 1 ст. л. растительного масла.

Способ приготовления:

1. Положить овсяные хлопья в кофемолку или блендер, тщательно измельчить.
2. В отдельной ёмкости взбить яйца с жидким мёдом.
3. Добавить хлопья, разрыхлитель и муку. Перемешать до получения однородного теста. Если оно получилось слишком жидким, добавить ещё немного муки.
4. Смазать чашу мультиварки маслом. Вылить в неё готовое тесто и разровнять поверхность.
5. Очистить яблоко, вырезать сердцевину, порезать тонкими дольками. Выложить на тесто в качестве украшения.
6. Готовить 1 час в режиме «Выпечка».

Плов с курицей

Для приготовления блюда потребуются следующие ингредиенты:

• 500 г куриного филе;
• 200 г лука;
• 200 г моркови;
• 1 стакан сухого риса;
• 3 зубчика чеснока;
• 2 стакана воды;
• специи, соль.

Способ приготовления:

1. Куриное филе вымыть, удалить лишний жир, порезать кусочками.
2. Морковку натереть на крупной тёрке, лук порезать кубиками или полукольцами.
3. Обжарить мясо в режиме «Выпечка» при открытой крышке.
4. Через 15 минут добавить морковь, лук. Готовить ещё 10 минут.
5. Выложить в чашу рис, чеснок. Посыпать солью и перцем.
6. Залить водой и тщательно перемешать содержимое.
7. Готовить в режиме «Плов» под закрытой крышкой. Время прибор устанавливает самостоятельно, обычно это 40–60 минут. Если используется пропаренный рис, плов будет готов раньше — через 10–15 минут.

Булгур с грибами

Ингредиенты:

• 1 стакан булгура;
• 1 луковица;
• 1 морковь;
• 2 стакана воды;
• сушёные или свежие грибы;
• приправы, соль.

Способ приготовления:

1. Овощи очистить от кожуры. Морковку натереть на тёрке, лук измельчить ножом.
2. Обжаривать овощи 10 минут при открытой крышке в режиме «Выпечка».
3. Высыпать в чашу крупу и грибы. Если грибы сухие, их нужно заранее промыть и замочить в воде.
4. Обжаривать ещё 10 минут.
5. Добавить воду, посыпать солью и приправами. Готовить под крышкой в режиме «Плов» 40–60 минут.

Фрикадельки

Ингредиенты:

• 300 г куриного фарша;
• 3 ст. л. риса;
• 1 луковица;
• 3 ст. л. томатной пасты;
• 0,5 л воды;
• перец, соль.

Способ приготовления:

1. В миске соединить фарш, измельчённый лук, сухой рис, соль и перец. Тщательно перемешать руками.
2. Сформировать фрикадельки. Указанного количества продуктов хватает примерно на 15 тефтелей.
3. Положить фрикадельки в чашу.
4. Залить соусом, приготовленным из воды и томатной пасты.
5. Готовить 45 минут в режиме «Тушение».

Фрикадельки хорошо сочетаются с любым гарниром. Они скрасят вкус гречки, булгура, свежих или запечённых овощей.

Тушёная тыква

Для приготовления блюда потребуется:

• 0,5 кг тыквы;
• 1–2 ст. л. мёда;
• горсть изюма;
• 1/2 стакана воды.

Способ приготовления:

1. Очистить тыкву от кожуры. Порезать небольшими кубиками и положить на дно чаши.
2. Добавить воду и жидкий мёд. Хорошо перемешать.
3. Готовить 30–40 минут в режиме «Тушение», затем проверить тыкву ножом. Если она стала мягкой, блюдо готово.
4. Выложить десерт на тарелку, посыпать изюмом.

Тем, кто соблюдает строгую диету, лучше исключить мёд из списка ингредиентов.

Диетический суп

Ингредиенты:

• 400 г куриного филе;
• 2 моркови;
• 2 луковицы;
• 5 маленьких солёных огурцов;
• несколько листов белокочанной капусты;
• 1 ст. л. рисовой муки;
• 1 ст. л. томатной пасты;
• 1 л воды.

Готовить блюдо нужно следующим образом:

1. Очистить лук и морковку от кожуры, нарезать их кубиками, а огурцы — дольками. Капусту нашинковать.
2. Мясо промыть, нарезать и слегка обвалять в муке. Обжарить в режиме «Выпечка» или «Жарка».
3. Когда курица изменит свой цвет, вынуть её и отложить в сторону. Используя тот же режим, слегка обжарить лук, морковь, огурцы и капусту.
4. Подогреть воду так, чтобы она стала тёплой. Развести в ней томатную пасту.
5. Вернуть курицу в чашу мультиварки и залить продукты полученной жидкостью.
6. Готовить 60 минут в режиме «Суп».

При подаче блюдо можно украсить кусочками низкокалорийной брынзы и семенами кунжута.

Запеканка из кабачков

Ингредиенты:

• 700 г кабачков;
• 100 г нежирной сметаны;
• 1 луковица;
• 4 яйца;
• 3 ст. л. рисовой муки;
• 1 зубчик чеснока;
• кусочек сливочного масла;
• зелень, соль, приправы.

Порядок приготовления:

1. Кабачки очистить от кожуры, удалить семечки, измельчить на тёрке или в комбайне.
2. Полученную массу смешать со сметаной, мукой, яйцами, измельчённым луком и чесноком. Добавить перец, соль и зелень.
3. Выложить ингредиенты в чашу, смазанную маслом, и разровнять.
4. Готовить 1 час в режиме «Выпечка». По истечении данного времени открыть крышку и включить таймер ещё на 20 минут.

Тыквенная каша по-деревенски

Необходимые продукты:

• 300–400 г тыквы;
• 1/2 стакана риса;
• 1/2 стакана чечевицы;
• 1 луковица;
• 1,5 стакана воды;
• растительное или сливочное масло;
• соль.

Способ приготовления:

1. Тыкву почистить, нарезать кубиками и положить в чашу мультиварки.
2. Сверху высыпать промытую чечевицу. Если она зелёная, её нужно предварительно отварить.
3. Положить измельчённый лук, затем — промытый рис. Добавить воду, масло, соль.
4. Готовить 40–60 минут в режиме «Каша» или «Плов».
5. Перед подачей тщательно размешать.

Куриное филе

Необходимые ингредиенты:

• 0,5 кг куриной грудки без костей и кожицы;
• 2–3 зубчика чеснока;
• соевый соус;
• перец, соль.

Способ приготовления:

1. Промыть филе и промокнуть бумажным полотенцем, чтобы убрать лишнюю влагу.
2. Смазать мясо соевым соусом. Посыпать измельчённым чесноком, солью и перцем. Мариновать 20–30 минут.
3. Завернуть курицу в фольгу. Положить на дно чаши, предварительно застеленное бумагой для выпечки (это необходимо для того, чтобы фольга не поцарапала покрытие).
4. Готовить полчаса в режиме «Выпечка».

Грудка хорошо сочетается с овощами, крупами, фасолью, чечевицей.

ПП-блюда, приготовленные в мультиварке, получаются сочными, вкусными и ароматными. Если регулярно включать их в своё меню, придерживаться правильного питания будет гораздо проще.

ПП рецепты на каждый день с фото и калорийность (для похудения и здоровья)

Давно известно, что только правильное питание, далее ПП, плюс физические нагрузки, помогут обрести, желанную стройность. Предлагаем рассмотреть несколько рецептов с фото на каждый день, В них уже учтена калорийность и количество БЖУ.

Основные принципы ПП

Придерживаться правильного питания, не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Необходимо, лишь соблюдать следующие правила:

• убираем из своего меню все полуфабрикаты, консервы и газированные напитки;
• не употребляем продукты, содержащие глютамат натрия, сахар и даже его заменители;
• утро необходимо начать со стакана воды;
• уменьшаем употребление соли;
• исключаем метод жарки;
• увеличиваем употребление овощей и фруктов;
• прекращаем, есть быстрые углеводы, к ним относится хлеб, каши, макаронные изделия;
• количество белков в сутки должно составлять 1 г на 1 кг веса;
• углеводы можно кушать только до обеда;
• разрешены лишь, полиненасыщенные жиры, это авокадо, рыба, орехи, растительное масло;
• принцип питания должен быть такой: часто и понемногу;
• каждый день выпивать не меньше двух литров воды;
• кушаем медленно, тщательно разжевывая пищу.

Если обратиться на форум худеющих, то там можно найти большое количество рецептов ПП на каждый день, не только с фото, но и с указанием калорийности каждого блюда, а также содержания в нем БЖУ.

Суп с фрикадельками

Аппетитный супчик имеет довольно низкую калорийность, всего 171 ккалл на 100 грамм продукта.

Ингредиенты:

• фарш из индейки – 100 г;
• лук – 1 головка;
• морковь – 1 шт.;
• сельдерей – 1 шт.;
• горошек зеленый – 100 г;
• болгарский перец – 1 шт.;
• лавровый лист – 1 шт.;
• укроп, зеленый лук.

Последовательность действий:

• Овощи освобождаем от кожуры, кладем в кастрюлю целиком, только сельдерей режем на кусочки, а у перца убираем семена. Заливаем водой и варим бульон.

• Фарш немного солим и формируем фрикадельки.

• Кладем их в кипящий бульон, когда сварятся, выключаем огонь.

• После этого добавляем зеленый горошек и можно разливать по тарелкам.

При подаче добавляем в суп резаную зелень.

Важно!

Диетические котлеты

Такие котлеты являются абсолютно безвредными для организма, но при этом очень вкусными и питательными. Их калорийность составляет 212 ккал на 100 грамм продукта.

Ингредиенты:

• фарш говяжий – 500 г;
• яйцо – 1 шт.;
• лук – 1 головка;
• специи по вкусу.

Последовательность действий:

• Взбиваем яйцо и добавляем его в фарш, туда же отправляем, мелко нарезанный лук, специи и перемешиваем.

• Наливаем в сотейник воды, когда она закипит, ставим сетку, которую обычно используют для того, чтобы не брызгало масло при жарке.

• Этот способ подойдет для тех, у кого нет пароварки.

• Формируем котлеты и выкладываем их на сетку, накрываем глубокой крышкой.

• Когда котлеты приготовятся с одной стороны, их надо будет перевернуть.

Во время варки, необходимо следить за тем, чтобы вода не выпарилась, при необходимости, ее надо подлить.

Интересно!

Минтай на пару

Такой рецепт ПП пригодится на каждый день, блюдо имеет низкую калорийность, поэтому идеально подойдет для похудения. К тому же, его приготовление происходит в мультиварке, что освобождает много свободного времени, более подробно процесс можно увидеть на пошаговых фото.

Ингредиенты:

• рыба – 2 шт.;
• смесь приправ – 1 ч.л.;
• петрушка – 1 пучок;
• зонтики укропа.

Последовательность действий:

• Рыбу очищаем, обрезаем плавники и нарезаем небольшими кусочками.

• Выкладываем рыбу в глубокую чашку, посыпаем солью, специями и перемешиваем.

• Наливаем воду в чашу мультиварки, ставим решетку, а на нее кладем зонтики укропа и веточки петрушки.

• Затем выкладываем рыбу.

• Устанавливаем режим «Пар», время 25 минут.

На гарнир к этому блюду можно сварить рис, калорийность минтая составляет всего 80 ккал на 100 грамм.

Судак с овощами

Рыба, приготовленная таким способом, будет очень сочной, аппетитной, и в то же время полезной.

Ингредиенты:

• рыбное филе – 400 г;
• морковь – 1 шт.;
• лук – 1 головка;
• вода – 400 мл;
• лавровый лист – 1 шт.;
• соль, зелень.

Последовательность действий:

• Нарезаем филе судака на порционные кусочки, посолим и перемешаем.

• Морковь натираем на крупной терке.

• Лук мелко шинкуем и немного его подсаливаем.

• Берем кастрюлю с толстыми стенками, выкладываем половину овощей.

• Затем кладем рыбу и покрываем ее, оставшимися овощами.

• Наливаем воду и ставим на огонь.

• Когда она закипит, накрываем кастрюлю крышкой и убавляем огонь. Варим в течение 20 минут.

Затем кладем лавровый лист, посыпаем зеленью и выключаем плиту, рыба с овощами готова.

Постная говядина

Как известно, при ПП белок должен обязательно присутствовать, данное блюдо подойдет не на каждый день, его надо будет чередовать. Рецепт кушанья очень простой, а его калорийность составляет 195 ккал на 100 грамм продукта, поэтому его можно использовать для похудения. Увидеть процесс приготовления можно в пошаговых фото.

Ингредиенты:

• филе говядины – 1 кг;
• чеснок – 2 зубчика;
• соль, черный перец.

Последовательность действий:

• Мясо промываем, удаляем с него весь жир, затем обмакиваем его бумажной салфеткой, чтобы убрать лишнюю влагу.

• Нарезаем на крупные куски. Чеснок выдавливаем через пресс и смешиваем с солью и черным перцем.

• Полученной смесью натираем кусочки филе. Расстилаем фольгу и выкладываем на нее мясо, стараемся, чтобы все кусочки мяса лежали тесно друг с другом.

• Плотно заворачиваем фольгу.

• Запекаем в духовом шкафу около двух часов, установив температуру 180 градусов.

Когда достанем мясо из духовки, то увидим, что, несмотря на то, что к нему не добавлялся никакой соус, оно пустило много сока.

Диетический плов

Такое блюдо подойдет на каждый день, так как его калорийность – 160 ккал, но для похудения стоит уменьшить обычную порцию. Принципы ПП предусматривают наличие жиров и белков в рационе, но в небольших количествах, поэтому можно занести рецепт с фото в свою домашнюю копилку.

Ингредиенты:

• курица – 700 г;
• лук – 1 головка;
• морковь – 4 шт.;
• подсолнечное масло – 3 ст.л.;
• рис басмати – 400 г;
• соль, перец.

Последовательность действий:

• Разделываем курицу на крупные кусочки.

• Лук нарезаем полукольцами, а морковь – брусочками.

• Наливаем масло в казан, когда оно раскалится, кладем мясо.

• Когда курица покроется румяной корочкой, можно его посолить и добавить лук, в последнюю очередь морковь. Температуру огня, при этом поддерживаем максимальную.

• Теперь наливаем воду, так как у нас 400 грамм риса, воды понадобится 800 мл. Когда вода закипит, убавляем огонь и варим 20 минут.

• Рис промываем несколько раз, пока вода в нем, не станет прозрачной.

• Закладываем рис в казан аккуратно, не перемешивая с мясом. Увеличиваем температуру, когда вся вода выкипит, опять уменьшаем, накрываем казан крышкой и тушим еще 5 минут.

Перед подачей посыпаем зеленью.

Весенний салат

Рецепт этого салата надо обязательно включить в рацион, находясь на ПП, благодаря тому, что калорийность блюда составляет 57 ккалл, его можно кушать каждый день. Процесс приготовления снабжен пошаговыми фото.

Ингредиенты:

• огурцы – 500 г;
• красный лук – 1 головка;
• укроп – 1 пучок;
• листья салата – 1 пучок;
• мед – 1/2 ч.л.;
• сок лимона – 3 ч.л.;
• горчица в зернах – 2 ч.л.;
• растительное масло – 50 мл.

Последовательность действий:

• Огурцы нарезаем тонкими колечками, а лук полукольцами.
• Укроп мелко шинкуем.
• Соединяем овощи в глубокой чашке, листья салата рвем руками.
• Приготовим соус, для этого смешаем мед, лимонный сок, горчицу и растительное масло. Соль можно не добавлять, достаточно будет сока лимона.
• Заправляем овощи.

Салат простой в приготовлении и очень вкусный.

Запеченные овощи

Такой рецепт ПП можно спокойно использовать на каждый день, ведь его калорийность составляет всего 55 ккал. А фото каждого действия облегчат процесс приготовления.

Ингредиенты:

• помидоры – 4 шт.;
• баклажаны – 4 шт.;
• кабачки – 2 шт.;
• огурцы – 3 шт.;
• чеснок – 4 зубчика;
• болгарский перец – 2 шт.;
• растительное масло – 50 мл;
• базилик, орегано, паприка, соль по вкусу.

Последовательность действий:

• Баклажаны нарезаем на кружочки, если они небольшого размера.

• Перец делим пополам, а потом еще на 4 части. Огурцы нарезаем кружками.

• С помидор снимаем кожуру, для этого нужно сначала обдать их кипятком, а затем режем кольцами.

• Кабачок желательно брать молодой, чтобы не надо было вычищать из него семена, нарезаем полукольцами.

• Все овощи соединяем на глубоком противне, добавляем рубленый чеснок, специи, перемешиваем руками, поливаем подсолнечным маслом.

• Запекаем 20 минут в духовом шкафу, при температуре 180°.

• Достаем лист, солим овощи, перемешиваем и отправляем назад в духовку, еще на 20 минут.

Блюдо получается очень сочным, так как овощи при запекании выделяют много жидкости.

Для справки!

Сладкий пирог без сахара

Многие думают, что ПП не предусматривает сладостей, однако это не так. Если надоела овсянка и хочется чего-то вкусного на завтрак, то можно испечь этот вкусный пирог. Он имеет низкую калорийность, потому что готовится без сахара, поэтому его можно есть каждый день. Подробности выпечки показаны в подробном рецепте с фото.

Ингредиенты:

• яйцо – 1 шт.;
• творог обезжиренный – 300 г;
• сода – ½ ч.л.;
• уксус 9% – 1 ст.л.;
• кефир – 200 мл;
• овсянка – 200 г;
• чернослив, курага, изюм – по 100 г.

Последовательность действий:

• Сухофрукты промываем, но замачивать их не надо. Берем глубокую емкость и высыпаем в нее овсянку, наливаем кефир.

• Творог сначала разомнем вилкой, а затем добавляем в чашку, разбиваем яйцо. Соду сначала гасим уксусом, а затем вливаем в емкость.

• Все перемешиваем и оставляем на 20 минут, чтобы овсянка набухла. Тем временем, курагу и чернослив нарезаем так, чтобы кусочки были такого же размера, как и изюм.

• Теперь добавляем сухофрукты к смеси и перемешиваем.

• Возьмем разъемную форму и застилаем ее пергаментной бумагой.

• Перекладываем тесто в форму, распределяем ложкой, чтобы оно приняло одинаковую толщину. Отправляем в духовку, разогретую до 180° на 30 минут.

Доставать торт из формы сразу не следует, необходимо, чтобы он остыл, лучше будет оставить его в форме на ночь. Можно добавить в тесто орехи, клюкву или другие ягоды.

Ознакомившись с блюдами для похудения, рекомендованными при ПП, можно составить меню на каждый день и регулировать допустимую калорийность. Благодаря, подробным рецептам с фото, процесс приготовления будет легким и быстрым.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Prigotovim-v-multivarke.ru в ленте «Яндекса»

рецепты для похудения, способы приготовления, видеорецепты, как готовить

Наверно не существует в мире людей, которые бы не любили вкусно покушать. Однако, вкусная еда не всегда сказывается положительно на нашем организме. Поэтому, для многих людей вкусная еда сразу же ассоциируется с набором лишнего веса. Сегодня мы рассмотрим как готовятся диетические блюда в мультиварке, это очень вкусно.

Наверное, многие думают, что с помощью потребления вкусной пищи мы только набираем лишний вес. Однако это не так. Попробуем в этом разобраться.

Диетические блюда в мультиварке

Как мы знаем, для того , чтобы ваша фигура была стройной достаточно всего лишь правильно питаться. Конечно же, можно придерживаться всевозможных изнуряющих диет на пути к совершенству.

Однако, этого не стоит делать, если мы будем худеть правильно с мультиваркой. В нашем статье рассмотрим, как мы худеем с мультиваркой, приведем диетические рецепты, с помощью которых можно получить просто потрясающие результаты.

Из всего этого следует, что мультиварка – это современное устройство, с помощью которого можно готовить вкусную и здоровую пищу, которая положительно отразится на нашем самочувствии. Ведь практически все известные красавицы имеют стройную фигуру и при этом только лишь правильно и вкусно питаются.

Дополнительно читайте статью: как похудеть за неделю.

Преимущества мультиварки

• Витамины сохраняются в полном количестве.
• Блюда, приготовленные с ее помощью, имеют довольно вкусный и оригинальный вкус.
• Калорийность приготовленной пищи ничтожно мала, благодаря тому, что в ней не применяется масло.
• Благодаря таймеру, процесс приготовления пищи не утомительный процесс.
• Нет необходимости в дополнительном разогревании пищи благодаря функции автоматического поддерживания температуры.

Как мы видим, преимущества мультиварки просто на лицо. Хотя многие думают, что в ней приготовить вкусные блюда нереально. Попробуем опровергнуть этот факт. Представим на ваше усмотрение оригинальные диетические рецепты для худеющих людей.

Итак, как мы знаем, одним из низкокалорийных продуктов является тушеная капуста (в 100 г капусты содержится 30 ккал), а если мы ее потушим, то это количество еще уменьшится на порядок. К тому же она нормализует обмен веществ, достаточно эффективно укрепляет сосуды и, конечно же ,содержит практически всю суточную ному витамина C. Так что, готовим и худеем.

Дополнительно читайте статью: полезные перекусы.

Вкусные блюда в мультиварке

Блюдо с тушеной капустой в мультиварке

Вам потребуется :

• капуста – 500 г,
• морковь – 200 г,
• лук – 200 г,
• томатный сок — 500 мл,
• вода – 100 мл,
• растительное масло – 50-70 мл.

По вкусу стоит добавить лаврового листа, сахара, соли, перца черного горошком.

Итак, начинаем: включили мультиварку на режим «Жарка» и поставили времени около 40 минут. Налили растительного масла, разогрели его и положили лук, который был нарезан в виде полуколец, а также морковь, которая была натерта на крупной терке и начинаем процесс обжаривания в течение 15 минут. К нашей морковке с луком добавляем тонко нашинкованную капусту и остальные необходимые специи.

Начинаем все обжаривать, перемешивая минут — 10-15. После этого добавили томатного сока и воды. Настраиваем режим «Тушение» продолжительностью 1 час.

Начинаем производить процесс тушения, при этом периодически помешивая. Спустя час наше вкуснейшее блюдо готово к употреблению. Можете попробовать. Думаю, что после дегустации этого блюда, вы поймете, что худеть нужно с умом, а все остальное дело техники.

Теперь хотелось бы поделиться с вами любимым блюдом всей моей семьи – это перловая каша с курицей, которая готовится достаточно легко в мультиварке и имеет достаточно оригинальный вкус, который очень нравится всему нашему семейству. Итак, открываю вам мой фирменный секрет.

Смотрите в видео, как приготовить диетическую тушеную капусту в мультиварке:

Перловка с курицей

Вам потребуется:

• Крупа перловая – около 2 мультистаканов.
• Лука -2,3 головки.
• Масла растительного – 1 ст. л.
• Специальных специй для плова – 1 ч. л.
• Куриного мяса ( ножек, бедрышек, крылышек).
• Моркови – 2 штуки.
• Соли добавить по вкусу.

Тем более, что перловка считается действительно уникальной крупой, ведь благодаря тому, что в ней содержится огромное количество всевозможных витаминов и минералов, необходимых нашему организму ее можно использовать круглогодично.

К тому же она содержит белок и клетчатку, поэтому достаточно часто рекомендуют применять в различных медицинских диетах, а также ее используют при приготовлении блюд для наших детей и подростков. Если вы будете ее регулярно употреблять, то процессы старения в вашем организме будут замедляться, и соответственно вес будет снижаться.

Смотрите видеорецепт приготовления диетической перловки с курицей в мультиварке:

Итак, начинаем: нарезаем нашу курицу в виде небольших кусочков, затем кладем наше подсоленное мясо в мультиварку, которая была предварительно смазана растительным маслом и выставляем необходимый режим «Жарить».

В это время нарезаем подготовленные овощи (лук полукольцами, морковку трем на крупной терке). Затем добавляем наши овощи к мясу и продолжаем наш процесс жарки, до того момента, пока наш лук не подрумянится.

После этого необходимо засыпать нашу перловку со специями и солью, затем заливаем это содержимое водой кипяченой (из расчета на 2-2,5 мультистакана воды понадобится 1 мультистакан перловки) и выставляем режим «плов» или «каша» где то на 1 час.

После этого желательно еще полчаса дать нашей каше подогреться, чтобы она могла дойти до нужной кондиции. Все можете пробовать, думаю, ваше семейство по достоинству оценит этот оригинальный диетический рецепт.

Рыба под маринадом — видео

Мы ознакомились с несколькими диетическими рецептами, которые способствуют достаточно быстрому похудению и в то же время смогут насытить ваш организм полезными веществами и микроэлементами.

Дорогие друзья, если статья была вам полезна, поделитесь со своими знакомыми, нажмите кнопочки социальных сетей. Желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения.

Диетические блюда в мультиварке рецепты с фото для похудения

Правильное питание — один из важнейших элементов здорового образа жизни. Рационально питаясь, вы сможете поправить и укрепить свое здоровье, избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя бодро и уверенно. А приготовить вкусные, полезные, здоровые, низкокалорийные блюда вам поможет мультиварка!

Под диетической пищей обычно понимают две категории блюд:

• низкокалорийные блюда, предназначенные для худеющих;
• лечебное питание, соответствующее правилам диеты, назначающейся врачом при тех или иных заболеваниях.

Часто диетическими называют также кушанья, просто соответствующие всем канонам правильного, здорового питания. В первую очередь — приготовленные «правильными» способами (например, на пару или в режиме тушения) из качественных и полезных ингредиентов: овощей, рыбы, нежирного мяса.

В этом разделе сайта вы найдете рецепты приготовления в мультиварке разнообразных диетических блюд: низкокалорийных, способствующих похудению, а также отвечающих правилам той или иной лечебной диеты, да и просто принципам здорового образа жизни. Питайтесь правильно и будьте здоровы и красивы!

Какие преимущества в филе: насколько полезны рецепты блюд из курицы для похудения?

Если вы придерживаетесь системы питания, в которой курица сочетается с низкокалорийными продуктами, не забывайте, что монодиета рассчитана на три недели максимум. Белковая диета имеет массу достоинств:

·         рецепты, основанные на курином мясе, улучшают метаболизм;

·         курица содержит достаточное количество белка;

·         такое меню заменит витаминно-минеральные комплексы;

·         вкусные блюда очищают внутренние органы от шлаков;

·         продукт медленно усваивается и насыщает надолго.

Тело быстро избавится от жировых запасов без ущерба для мышц. Не забывайте о том, что придерживаться диеты могут только здоровые люди, не имеющие хронических недугов!

Популярные статьи для похудения и здоровья

Лучше всего нежное мясо сочетается с овощами на пару или свежими.Диетическая «версия» покажется вам не менее вкусной, чем жареная. Приготовить диетические блюда для похудения по рецепту в домашних условиях из курицы сможет даже начинающий кулинар. Сочное мясо имеет потрясающий аромат и незабываемый вкус.

 Диетический рулет из курицы в мультиварке

Рецепты диетических блюд в домашних условиях проще всего воплощать в жизнь в мультиварке. Прибор позволяет готовить блюда с добавлением минимального количества масла либо использовать встроенную пароварку.

Очень сочным и вкусным получается рулет из куриного мяса с овощами в мультиварке.

Калорийность на 100 гр. — 93,5 Ккал; Белки — 10,3; Жиры — 5; Углеводы — 1,8

Ингредиенты:

§  2 средних филе (400 гр.)

§  100 грамм морковки

§  100 грамм сельдерея

§  2 штуки репчатого лука

§  12 перепелиных яиц

§  30 мл обычной воды

§  Столовая ложка оливкового масла

§  Смесь перцев

§  Соль по вкусу

Процесс приготовления:

Шаг 1. Куриное филе промываем под проточной водой, натираем любимыми специями, оставляем мариноваться на несколько часов в холодильнике.

Шаг 2. В отдельной емкости готовим маринад: смешиваем перец с солью, добавляем пюре из 1 луковицы. Всю массу тщательно перемешиваем, погружаем в нее филе. В маринаде мясо должно пролежать около 20 минут.

Шаг 3. Нарезаем мясо на тонкие пласты, немного отбиваем.

Шаг 4. На разделочной доске необходимо расстелить пищевую пленку и выложить на нее подготовленное филе. Каждый кусочек должен ложиться внахлест с предыдущим.

Шаг 5. Оставшийся лук мелко шинкуем, добавляем к нему натертые сельдерей и морковь. На дно сковородки наливаем масло, обжариваем овощи до мягкости. Добавляем в овощи специи, немного воды, оставляем тушиться на несколько минут.

Шаг 6. Перепелиные яйца отвариваем и чистим.

Шаг 7. Овощную массу измельчаем в блендере.

Шаг 8. На подготовленное филе на пленке выкладываем сверку овощи, затем перепелиные яйца, заворачиваем филе рулетом, в конце плотно скручиваем пищевую пленку.

Шаг 9. Чашу мультиварки заполняем водой, устанавливаем насадку для варки на пару и включаем одноименный режим. Выкладываем рулет, варим его в течение 50 минут.

Диетические куриные крылья в мультиварке

Любимые крылышки в тушеном виде содержат всего 200 калорий в 100 граммах. Нежное мясо готовится за полчаса в мультиварке, а съедается в 3 раза быстрее. К крыльям добавляют овощи – картошку, морковку. Они разнообразят рацион и сделают блюдо более полезным.

Состав:

·      куриные крылышки – 400-500 г;

·      полкилограмма картофельных клубней;

·      2 средних морковки;

·      1 ст.л. масла; лавровый лист – 2 шт.;

·      горошинки черного перца – 3-4 шт.; соль.

Способ приготовления:

1. Если крылья были заморожены, их начала размораживают в холодильнике, а затем моют. Промакивают бумажной салфеткой курицу для удаления воды. Если есть специи, можно засыпать ими крылышки на пару часов, чтобы они промариновались. В чашку мультиварки заливают масло и обжаривают крылья до полуготовности на режиме «Жарка».
2. Картошку чистят и режут брусочками. Очищенную морковку нарезают полукольцами. Отправляют овощи обжариваться к курице.
3. Солят и перчат содержимое, добавляют лаврушку и горошины перца.
4. Вливают в мультиварку стакан воды и хорошо размешивают ингредиенты.
5. Закрывают мультиварку крышкой, переключают режим на «Тушение» и готовят еще 20-25 минут.
6. Когда картошка будет готова, выключают нагрев. Пробу можно снимать, не дожидаясь остывания.

Чтобы сделать обед еще более полезным, нарезают свежих овощей – огурцов с помидорами и подают все вместе к столу.

Диетический чизкейк в мультиварке

Ингредиенты:

150 г печенья;
яблочный сок;
400 г творога;
300 мл йогурта;
ложка сахара;
лимонный сок;
2 яйца;
крахмал.

Рецепт приготовления:

Для основы потребуется раскрошить 150 г печенья, смешать с яблочным соком.

Растирают 400 г творога с 300 мл йогурта, ложкой сахара и соком лимона.

Отдельно сбивают желток и белок от 2 яиц.

Соединяют с творожной смесью, вводят крахмал, взбивают.

В чашу выкладывают печенье, а сверху распределяют творожную массу.

Включают режим «Выпечка» на час.

Фаршированные диетические кальмары в мультиварке

Любителям морепродуктов рекомендую обязательно попробовать невероятно вкусные, нежные и аппетитные фаршированные кальмары в мультиварке.

Описание приготовления:

Овощами или зеленью, рисом или другими морепродуктами фаршированные кальмары в мультиварке — это очень вкусно, а главное — полезно. Приготовить это блюдо достаточно легко, тем более, что основной процесс можно доверить технике.

Ингредиенты:

·         Кальмар  — 3 Штуки,

·          Луковица  — 1 Штука,

·          Морковь  — 2 Штуки,

·         Йогурт  — 2 Ст. ложки,

·          Сыр  — 150 Грамм,

·          Сметана  — 150 Грамм,

·          Растительное масло  — 2-3 Ст. ложек,

·          Соль  — 1 Щепотка,

·          Перец  — 1 Щепотка.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Как приготовить «Фаршированные кальмары в мультиварке»

1. Для начала необходимо очистить и нарезать мелкими кубиками луковицу. На дно чаши мультиварки налить немного растительного масла и отправить туда лук. Включить режим Жарка или Выпечка на 15 минут.

2. Пока обжаривается лук, вымыть и очистить морковь. Натереть на средней терке и отправить в чашу мультиварки.

 3. До завершения программы периодически помешивать овощи. При желании можно добавить немного томатного соуса.

4. Этого времени вполне хватит, чтобы очистить кальмары. Необходимо тщательно удалить пленку и хорошо промыть тушки.

5. Когда овощи протушились, часть из них достать из чаши. Знаете, как сделать фаршированные кальмары в мультиварке сочными? В овощную начинку нужно добавить немного йогурта или сметаны.

6. Сыр натереть на средней терке и добавить к овощам.

7. Посолить, поперчить по вкусу и тщательно перемешать.

8. Готовой начинкой плотно нафаршировать кальмары.

9. Выложить кальмары в чашу мультиварки к оставшимся овощам.

10. Сметану соединить со 100 миллилитрами воды. Немного посолить по вкусу и залить в чашу.

11. На режиме Выпечка фаршированные кальмары в мультиварке в домашних условиях готовятся 20 минут.

12. Подавать к столу блюдо можно с гарниром или без.

Овощное рагу в мультиварке

Овощи составляют основу диетического питания. В домашних условиях достаточно просто сделать овощное рагу. Калорийность блюда составляет 90 калорий на порцию. Соотношение БЖУ: 10г/4г/2г.

Потребуется:

·         кабачок — 2 шт.;

·         сладкий перец — 2 шт. ;

·         одна морковь;

·         головка лука;

·         зубчик чеснока;

·         специи по вкусу.

Приготовление:

1. Очистить кабачок и морковь.
2. Нарезать кабачок крупными кубиками, а морковку нашинковать.
3. Добавить в мультиварку немного растительного масла и включить режим «тушить».
4. Отправить тушиться подготовленные ингредиенты.
5. Нарезать перец и лук, добавить к овощной смеси.
6. Нарубить чеснок и добавить его в самом конце.

Время приготовления четверть часа. Подавать с зеленью.

Диетический фалафель в мультиварке

ИНГРЕДИЕНТЫ:

·         нут сухой 250 г.

·         ,вода    1 л.,

·         Чеснок 5 зуб.,

·         луковица крупная 1 шт.,

·         кунжутные семечки 75 г.,

·         яйцо 1 шт.,

·         тмин по вкусу,

·         сулугуни 150 г,

·         зерна кориандра молотые ½ ч. л.,

·         перец кайенский ½ ч. л.,

·         орех мускатный 5 г,

·         петрушка и кинза по 150 г.

Время приготовления: 150 минут

Калорийность на 100 грамм: 149 Ккал

Популярную израильскую еду легко приготовить дома с помощью мультиварки. Готовое блюдо можно есть с соусом в качестве закуски или добавлять его в другие блюда. Сулугуни в данном рецепте составляющая фалафеля, но также его кладут небольшими кусочками в качестве начинки.

Способ приготовления:

1. Нут промыть и замочить в воде минимум на 4 часа, а лучше на всю ночь;
2. В начале приготовления промыть нут, выложить его в мультиварку и залить водой;
3. Варить 60 минут;
4. Оставшуюся воду слить, а если горох не до конца разварился – измельчить его блендером;
5. ук и чеснок очистить от шелухи, и вместе с зеленью, сулугуни, яйцом и тмином и блендировать;
6. Смешать обе массы;
7. В полученный фарш добавить все специи. Если он получается очень крутым – добавить в него немного оставшегося нутового отвара или просто кипяченой воды;
8. Из фарша сформировать небольшие шарики и каждый из них обвалять в кунжуте;
9. Оставить фалафель на час;
10. В чашу мультиварки выложить шарики;
11. На режиме «Выпечка» готовить их еще 40 минут;
12. Подавать с любым соусом.

Хворост из филе индейки с сельдереем

Что нужно:
(на 4 порции)
1 крупное филе индейки (400–500 г)
2 ст. ложки зерновой горчицы
2 ст. ложки соевого соуса
4 стебля сельдерея
2 ст. ложки оливкового масла
соль – по вкусу

Как приготовить хворост из филе индейки с сельдереем:

1.      Нарезать филе индейки тонкими ломтиками.

2.      Сделать на ломтиках мяса продольные сквозные надрезы.

3.      Продеть один конец ломтика в разрез и потянуть. Получится хворост.

4.      Смешать зерновую горчицу с соевым соусом.

5.      Залить кусочки филе смесью из соуса и горчицы, оставить мариноваться на 10–15 мин.

6.      Очистить стебли сельдерея от жестких волокон.

7.      Нарезать небольшими брусочками.

8.      Вставить брусочки сельдерея в разрез мяса.

9.      Выложить хворост из индейки на решетку. Выбрать режим «Пар», готовить 20 мин.

10.  Измельчить оставшиеся стебли сельдерея с помощью блендера, влить оливковое масло, посолить. Полить этой смесью готовое филе.

Творожная диетическая запеканка с консервированными персиками

Что нужно: (на 4 порции)

·         500 г нежирного творога,

·          4 яйца,

·          100 г. сметаны,

·          100 г. сахара,

·          4 ст.л. крахмала,

·          4 ст.л. пшеничной муки,

·          2 ч.л. разрыхлителя,

·          1 банка консервированных персиков,

·          10 г. сливочного масла – для смазывания формы,

·          щепотка ванилина.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Как приготовить творожную запеканку с консервированными персиками:

1.       Протереть творог через сито.

2.       Отделить желтки от белков.

3.       Тщательно размешать желтки с крахмалом.

4.       Смешать творог со сметаной.

5.       Добавить в творожную смесь желтки с крахмалом.

6.       Взбить белки с сахаром и ванилином до образования пышной блестящей массы.

7.       Нарезать персики тонкими ломтиками.

8.       Просеять муку с разрыхлителем в творожную массу, добавить белки.

9.       Все перемешать.

10.   Смазать форму мультиварки сливочным маслом, вылить половину творожной массы.

11.   Выложить сверху нарезанные персики.

12.   Вылить остатки творожной массы, выбрать режим «Выпечка».

13.   Время приготовления оставить то, которое выставится автоматически. Оставить на 20 мин для остывания.

Как похудеть. Как настроить себя морально и физически

Скорее, это требует разнообразных вдумчивых изменений в жизни и экспериментального объединения отдельных, но взаимосвязанных навыков в четырех ключевых областях: образ жизни, психология, питание и фитнес.

1. Образ жизни

Большинство экспертов по снижению веса сходятся во мнении, что люди, которые стремятся к долгосрочным изменениям в нескольких аспектах своей жизни, а не только к отдельным изменениям в диете и физических упражнениях, наиболее успешны в снижении веса.

Измени свою жизнь, и твое тело последует за тобой.

Начните с честной оценки любых дисбалансов или проблем в вашей жизни и обратите внимание на взаимодействие между различными секторами, такими как работа, дом, отношения и деньги.

Если одна область вашей жизни явно недовольна или не сбалансирована, это может привести к возникновению проблем в других областях вашей жизни. Которые, в свою очередь, могут препятствовать снижению веса.

Например, если вы работаете много часов на работе, ваш уровень стресса, вероятно, вырастет, и вы будете более уязвимы для тяги к нездоровой пище. Кроме того, у вас будет мало времени, чтобы делать покупки и готовить, хорошо питаться и заниматься спортом.

Если вы не высыпаетесь, вы можете вывести из строя свою метаболическую систему — увеличение гормонов, таких как грелин, которые вызывают голод.

Чтобы достичь здоровой, устойчивой потери веса, вам необходимо рассмотреть основные модели и образ жизни, которые, возможно, предрасположили вас к прибавке в весе.

Большинство людей автоматически оценивают свои упражнения и еду, что замечательно. Но вам также нужно посмотреть, как вы получаете удовольствие и радость в жизни.

Радость — самый эффективный подавитель аппетита. И в нашей сжатой по времени жизни его слишком мало. Жизнь в балансе — помогает отключить гормоны стресса, которые повышают аппетит и способствуют накоплению жира на животе.

Это также дает нам больше возможностей испытать приливы чувствительных нейромедиаторов. Существует целый ряд полезных химических веществ, которые высвобождаются, когда мы тренируемся, смеемся, играем, танцуем, поем, молимся и обнимаемся.

На биохимическом уровне, все эти аспекты здорового, сбалансированного образа жизни стимулируют активность и сдерживают стремление к перееданию. Они также заставляют нас чувствовать себя лучше и, таким образом, более предрасположены к принятию более здоровых решений.

2. Психология

Многие люди черпают свое умственное и эмоциональное стремление к потере веса из глубокого чувства неудовлетворенности собой или, по крайней мере, своим телом.

Хотя это разочарование может поначалу ощущаться как мощный мотиватор, оно не особенно эффективно для поддержки изменения поведения. На самом деле, он может легко перерасти в парализующий цикл ненависти к себе и саботажа.

Вы можете установить мышление, намного более способствующее потере веса, используя силу осознания и связываясь со своими самыми глубокими побуждениями для желания жить в здоровом, пригодном теле.

Они могут включать в себя стремление выразить свою истинную природу, желание больше наслаждаться жизнью. Желание не отставать от своих внуков или просто стремление жить в согласии со своими ценностями.

Пока бессознательные внутренние ожидания ненависти к себе живы и здоровы внутри, разумно ожидать, что мы переедим или найдем другой способ успокоить себя.

Переподготовка мозга — бессознательное эмоциональное ядро ​​подлинности, баланса, безопасности, близости, вибрации и духовной связи, отключает желание переедать и стремление набрать лишний вес.

Традиционные подходы к снижению веса имеют тенденцию игнорировать тот факт, что ваше тело и разум неразрывно связаны. Питание и физическая форма оказывают огромное физиологическое влияние на ваше эмоциональное и психологическое благополучие.

Между тем, чувства и умственная привязка могут оказать огромное влияние как на ваши привычки питания и активности, так и на ваш метаболизм. Усилия по снижению веса обычно включают в себя много значительных изменений в поведении и отношении.

3. Питание

Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают — это прибегать к своим привычкам питания, как к диете, полагаясь на низкокалорийные диетические продукты или строгие планы питания.

Эта стратегия, как правило, имеет негативные последствия, потому что она имеет тенденцию уменьшать обмен веществ и ухудшать общее состояние здоровья. Нанося вред самим системам, необходимым для достижения и поддержания здорового веса.

Гораздо полезнее подходить к еде как к питательному и приятному занятию, цель которого — обеспечить вас наилучшим здоровьем, энергией и жизненной силой.

Когда вы начинаете думать о здоровом питании как о способе поддержания естественного здоровья организма и систем регулирования веса (а не просто как об ограничении калорий), питание становится намного более интересным и гораздо более мотивирующим.

Хорошее питание из разнообразных цельных, необработанных пищевых продуктов имеет важное значение для формирования здорового обмена веществ и регулирования аппетита. Естественно, это помогает излечить несбалансированную биохимию, которая лежит в основе большинства проблем с весом.

Мало кто понимает, что хорошее питание значительно облегчает потерю веса.

Это потому, что правильное питание помогает исправить дисбаланс сахара в крови, гормонов и нейротрансмиттеров, которые побуждают нас к безудержному питанию. Наиболее эффективные подходы к снижению веса направлены в первую очередь на развитие обмена веществ и улучшение здоровья.

Стремление к хорошему разнообразию и качеству при выборе продуктов (свежесть, цельность), гораздо важнее, чем достижение «идеального» математического соотношения калорий, углеводов, жиров и белков.

Совет по питанию: выделите цельные продукты, в том числе много ярких овощей; свести к минимуму воздействие обработанной муки, сахара и транс-жиров; и есть завтрак и несколько других небольших приемов пищи в течение дня.

Это означает, помимо прочего, минимизацию потребления искусственных подсластителей, ароматизаторов и других высоко обработанных ингредиентов, на которых основано большинство диетических продуктов.

То же, что делает нас больными, делает нас толстыми. Наш организм реагирует на плохое питание и токсины (сладкие, крахмалистые, обработанные пищевые продукты и искусственные ингредиенты) раздражением, растерянностью, голодом, плохим настроением и воспалением.

И наоборот, то же самое, что делает нас здоровыми (включая цельные продукты и регулярную деятельность), естественным образом помогает снизить аппетит и оптимизировать обмен веществ, побуждая нас к достижению идеального веса.

Они также улучшают наше настроение и улучшают сон, что способствует нашему интересу и способности вести здоровый образ жизни.

Но самое важное: цельные продукты обеспечивают ваше тело не только топливом и основными питательными веществами. Они предоставляют сложную информацию и метаболические инструкции.

Дайте своему организму правильную информацию, и он начнет решать ваши проблемы с весом для вас.

4. Фитнес

Ни одна программа похудения не обходится без адекватной физической подготовки или плана действий. Занятия спортом — будь то в оздоровительном клубе, студии йоги, дома или на улице, помогают вам наладить обмен веществ и выработать мышечную массу, которая необходима для долгосрочного контроля веса.

Это также дает вам энергию, уравновешивает уровень сахара в крови, уменьшает стресс и помогает вам повысить самооценку. И одна из лучших составляющих улучшения вашей физической формы — это то, что похудение становится легче и приятнее в целом.

Физические упражнения увеличивают функцию митохондрий, что увеличивает скорость метаболизма, так что мы сжигаем больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.

Упражнения также повышают наш энергетический уровень и улучшают настроение, что поддерживает здоровый, сбалансированный образ жизни. Идеальная фитнес-программа включает в себя баланс сердечно-сосудистых, силовых и гибких тренировок.

Можете использовать монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что вы испытываете себя адекватно. Поражаете нужные зоны интенсивности, не перегружая себя и не тратя время и энергию.

Как только вы достигнете базового уровня физической подготовки (даже несколько недель регулярной активности, которая делает ваше дыхание более трудным, помогут вам), вы можете начать включать интервалы или спринты с более высокой интенсивностью в свою тренировку.

Прежде всего, начинайте думать о физических упражнениях как о инструменте для улучшения здоровья и счастья. Вместо того, чтобы думать о том, сколько жира вы хотите потерять.

Начните думать о том, насколько вы здоровы. Обучите себя тому, как работает ваше тело и как вы можете помочь ему работать лучше. Даже если физические упражнения кажутся трудными с самого начала, помните, что они быстро станут легче и более полезными. Даже совершенно приятными, по мере улучшения вашей физической формы.

Как настроиться на похудение, при этом не сорваться, правильно настроиться психологически, морально и похудеть

Диетологи утверждают, что для получения желаемого результата нужно правильно настроиться на процесс. И важен не только психологический фон, но и физиологическое состояние организма.

Психологический настрой для похудения без специалиста заключается в следующем:

• Разобраться с проблемами. Нужно обращать внимание на моральную сторону вопроса. Если имеются проблемы в отношениях с людьми (близкими или на работе), то это не самое лучшее время для похудения. Они обязательно заедаются, ведь только съев любимое блюдо или что-то сладкое, удается успокоиться и получить позитив.
• Поставить четкую и реальную цель. Например, «избавиться за месяц от 4 кг и уменьшить объем талии на 1 см». Это ближайшие цели, но нужно определить и конечную – например, улучшение здоровья, расширение круга знакомых, поездки в горы и так далее.
• Никогда не худеть ради кого-то. Отношения между людьми могут разладиться, они могут и вовсе прекратиться, и тогда неизбежен гастрономический срыв. Крайне редко психологи и диетологи отмечают получение положительных результатов, когда человек начинает худеть «на зло», для привлечения внимания.

Для правильного психологического настроя нужен дневник, куда будут записываться и удачи, и ошибки. Записи должны будут вестись каждый день, можно оформить дневник собственной фотографией из категории «до…», а через несколько недель «после…».

Психологи также рекомендуют:

• Не отказываться от сладкого резко и «навсегда». Нужно сразу настроить себя на то, что подобные излишества допустимы. Стоит определить день недели, когда можно будет съесть что-то из запретного – например, воскресенье, когда вся семья дома. Небольшая порция вредных продуктов не приведет к набору очередных 5-10 кг.
• Не сомневаться в успехе. Он обязательно будет. За очередной шаг к цели можно принимать даже снижение веса на 500-1000 г в неделю – это оптимальная скорость похудения с медицинской точки зрения.
• Не отказываться от праздников и застолий с друзьями. Достаточно лишь садиться за стол сытым (поесть дома) и отказаться от жирных салатов и соусов. Например, шашлык без кетчупа вполне можно позволить.
• Не заставлять себя заниматься спортом. Тренировки должны проводиться осознанно и добровольно. Начинать с элементарного – не ехать на работу на транспорте, а пройтись пешком, помыть полы без швабры, отказаться от лифта. Постепенно усложнять нагрузки.

Психологический настрой настолько важен, что специалисты говорят о невозможности похудения без него.

Моральный настрой для похудения – это, прежде всего, поддержка близких. Это касается и семьи, и коллег по работе.

Проще всего морально подготовиться к похудению следующим образом:

• Найти настоящую и сильную мотивацию. Пусть это будет крепкое здоровье, будущий отдых на морском побережье, поход в горы с друзьями. Особенно часто срабатывает фактор риска развития тяжелых заболеваний в результате ожирения.
• Навести порядок в холодильнике. Нужно просто убрать с его полок все вредное продукты. В таком случае будет легко предотвратить гастрономический срыв.
• Найти себе соратника. Можно закрепиться поддержкой близкого человека, можно даже с ним поспорить на что-то серьезное, либо начать марафон похудения в группах в интернете.
• Не вводить запреты. Еще на этапе подготовки к похудению организм будет бунтовать только лишь от мысли о том, что много нельзя. А это и непреодолимая тяга к сладкому, и поздние ужины.

Основная рекомендация диетологов для желающих похудеть – отказаться от позднего ужина. Нужно морально настроиться на то, что ужин – это стакан кефира. Словно это лекарство, без которого просто не выжить.

И еще один момент в моральном аспекте похудения – посещение тренажерных залов или физические нагрузки в ближайшем парке. Не нужно стесняться веса. В таких местах занимаются все, независимо от телосложения, да и внимания на новичков никто не обращает.

Физическая подготовка к похудению включает:

• Очистка от шлаков и токсинов. Можно воспользоваться народной медициной и пить курсом шрот расторопши, который выводит из организма вредные составляющие. Можно прибегнуть к увеличению в меню цитрусовых фруктов и кисломолочных продуктов – это стабилизирует стул. Некоторые врачи рекомендуют пропить в течение 3-5 дней Полисорб или что-то другое из сорбентов (очистителей).
• Самым эффективным и безопасным способом считается нормализация питьевого режима. Нужно приучить себя к употреблению полутора литров воды в день, ее можно обогащать лимоном, медом или свежим имбирем.
• Постепенное сокращение порций еды. Следует отказываться от 1 чайной ложки еды на каждую трапезу. Таким образом можно снизить количество употребляемой пищи до 200 г на один прием, при этом организм не будет «бунтовать». Этот процесс можно ускорить и упростить путем обязательного употребления стакана теплой воды за 15-20 минут до приема пищи. Можно заменить его зеленым яблоком или мандарином, грейпфрутом. Так получится «обмануть» желудок и съесть меньше.
• Отказ от ужина. Голодать точно нельзя, нужно заменять полноценный вечерний прием пищи легкими аналогами о. Например, за 15 минут до трапезы выпить стакан кефира, затем съесть 2-3 столовые ложки блюда и выпить еще стакан кисломолочного напитка (можно заменить натуральным йогуртом, простоквашей, ряженкой). Если употребляется кефир низкой жирности (1%), то его можно вечером выпить в неограниченном количестве.
  
• Отказ от хлеба. Нужно лишь убирать от привычного объема хлеба небольшой фрагмент – и уже через 2-3 недели даже первые блюда будут казаться вкусными и сытными без него. Этот же совет касается любой выпечки – булочки и пироги, сдобное и пресное тесто должны постепенно исчезнуть из ежедневного меню.
• Найти аналог сладкому. Привычные конфеты и десерты можно заменить фруктами свежими или сухими. Перед компьютером или телевизором нужно поставить вазу с курагой, изюмом и черносливом – полезно, утоляет тягу к сладкому и низкокалорийно. Дополнительно такие перекусы способствуют очищению кишечника.

Подобные эксперименты можно проводить только в том случае, если нет патологий в органах желудочно-кишечного тракта. При заболеваниях пищеварительной системы кисломолочные напитки противопоказаны, могут находиться под запретом и фрукты, поэтому перед началом похудения стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Очень важно подготовить организм и к будущим физическим нагрузкам:

• выполнять ежедневно хотя бы 2-3 упражнения из курса упражнений утренней зарядки,
• делать приседания, но если вес превышает норму на 20 кг и более, то подходят только полуприсяды и в строго ограниченном количестве,
• ходить хотя бы по 20 минут в день, постепенно увеличивая время,
• заменить мытье полов шваброй на ручной труд, если позволяет вес и нет проблем с повышенным артериальным давлением.

Такие физические нагрузки нужно давать организму строго дозированно, а перед началом процесса проконсультироваться с врачом по поводу выбора конкретных упражнений. Категорически запрещено сразу же бегать, прыгать на скакалке и выполнять силовые упражнения, потому что без подготовки могут произойти травмы суставов и начаться проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.

В качестве физической подготовки можно использовать и регулярное посещение бани/сауны – тепловые процедуры (если они не противопоказаны) способны улучшить и немного ускорить обмен веществ.

Весь подготовительный этап может составлять максимум 1 месяц.

Советы, чтобы не было гастрономических срывов:

• магазины посещать только на сытый желудок и со списком продуктов, которые нужно купить – не будет лишних и вредных приобретений,
• не допускать чувства голода – как только организм подает сигнал о необходимости употребления пищи, нужно выпить стакан воды и если состояние не меняется, то можно приступить к трапезе,
• питаться часто – каждые 2-3 часа, но маленькими порциями,
• разрешать себе съедать сладкое, но только в первой половине дня и не в килограммовых объемах,
• вечером утолять наступивший голод семечками или сухофруктами, свежими овощами.

И еще один важный момент – нужно заняться любимым делом, которое будет отвлекать от «мрачных» мыслей о еде. Другой вариант – во время приступа сильного чувства голода или кризиса в психоэмоциональном плане отправляться на прогулку.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как настроиться на похудение.

Как правильно настроиться на похудение

Худеть по специальным программам всегда тяжело, особенно при слишком большом лишнем весе. Человек годами наедает свои килограммы, но ему всегда хочется избавиться от них быстро и без усилий.

Диетологи утверждают, что для получения желаемого результата нужно правильно настроиться на процесс. И важен не только психологический фон, но и физиологическое состояние организма – он, «разленившийся», должен быть готов к предстоящим трудностям.

Психологически

Если визит к психологу по поводу лишнего веса и путей избавления от него не входит в планы, то нужно будет самостоятельно создать правильный психологический настрой у себя в голове. Сначала нужно сделать следующее:

• Разобраться со своими проблемами. Речь не идет о финансовых трудностях, нужно обращать внимание на моральную сторону этого вопроса. Если имеются проблемы в отношении с близкими людьми, либо человек долгое время не может влиться в трудовой коллектив, то это не самое лучшее время для похудения. Такие проблемы обязательно заедаются, ведь только съев любимое блюдо или что-то сладкое удается успокоиться и получить позитив.
• Поставить четкую цель. И она должна быть реальной, а не «за месяц избавиться от 20 кг». Гораздо эффективнее поставить цель типа «избавиться за месяц от 4 кг и уменьшить объем талии на 1 см». Это ближайшие цели, но нужно определить и конечную – например, улучшение здоровья, расширение круга знакомых, поездки в горы и так далее.
• Никогда не худеть ради кого-то. Отношения между людьми могут разладиться, они могут и вовсе прекратиться и тогда неизбежен гастрономический срыв. Крайне редко психологи и диетологи отмечают получение положительных результатов, когда человек начинает худеть «на зло», для привлечения внимания.

Для правильного психологического настроя нужен дневник, куда будут записываться и удачи, и ошибки. Записи должны будут вестись каждый день, можно оформить дневник собственной фотографией из категории «до…», а через несколько недель «после…» и так до достижения конечной цели.

Психологи также рекомендуют:

• Не отказываться от сладкого резко и «навсегда». Это обязательно приведет к срыву, поэтому нужно сразу настроить себя на то, что подобные излишества допустимы. Стоит определить для себя день недели, когда можно будет съесть что-то из запретного – например, воскресенье: выходной, когда вся семья дома и часто готовится выпечка, шашлыки. Просто нужно понять, что небольшая порция таких продуктов не приведет к набору очередных 5 – 10 кг.
• Не сомневаться в успехе. Он обязательно будет, возможно не так быстро как хотелось бы. За очередной шаг к цели можно принимать даже снижение веса на 500 – 1000 г в неделю – это, кстати, оптимальная скорость похудения с медицинской точки зрения.
• Не отказываться от праздников и застолий с друзьями. Достаточно лишь садиться за стол сытым (банально нужно дома съесть порцию диетической еды) и отказаться от жирных салатов и соусов. Гораздо полезнее будет насладиться вкусом жаренного мяса без майонеза/кетчупа и хлеба, чем насильно заставлять свой организм игнорировать вкусное.
• Не заставлять себя заниматься спортом. Тренировки и любые физические нагрузки должны проводиться осознанно и добровольно. Сначала будет очень тяжело вообще настроиться на нужный режим, но начинать можно с элементарного – не ехать на работу на транспорте, а пройтись пешком, помыть полы без швабры, отказаться от лифта. И олимпийские достижения здесь ни к чему, нужно ориентироваться на собственные ощущения и возможности организма.

Психологический настрой настолько важен, что специалисты говорят о невозможности похудения без него. И действительно, те, кто действует по принципу «попробую, вдруг получится», «с понедельника не ем вообще и сладкое в частности», никогда не добиваются впечатляющих результатов.

Морально

Моральный настрой для похудения – это, прежде всего, поддержка близких. Если супруг/супруга только посмеиваются над партнером и пытаются его соблазнить булочками и конфетами, то гастрономический срыв неизбежен. Даже друзья и коллеги часто являются толчком к отказу от похудения, поэтому нужно быть готовым ко всему.

Проще всего морально подготовиться к похудению следующим образом:

• Найти настоящую и сильную мотивацию. Пусть это будет крепкое здоровье, будущий отдых на морском побережье, поход в горы с друзьями. Особенно часто срабатывает фактор риска развития тяжелых заболеваний в результате ожирения. Достаточно посетить врача, который реально оценит состояние человека и подробно расскажет обо всех рисках – вряд ли кто-то желает лишиться жизни в молодом возрасте.
• Навести порядок в холодильнике. Нужно просто убрать с его полок все вредное, которое будет находиться под запретом во время диеты. В таком случае будет легко предотвратить гастрономический срыв – раз нет ничего запретного, то и перекусы будут полезными для фигуры.
  
• Найти себе соратника. Можно закрепиться поддержкой близкого человека, можно даже с ним поспорить на что-то серьезное, либо вместе начать марафон похудения. Это все будет стимулировать к тому, чтобы соблюдать все правила похудения.
• Не вводить запреты. Их вообще не должно быть, потому что еще на этапе подготовки к похудению организм будет бунтовать только лишь от мысли о том, что много нельзя. А это и непреодолимая тяга к сладкому, и поздние ужины – нужно же запастись эмоциями на будущее.

Основная рекомендация диетологов для желающих похудеть – отказаться от позднего ужина. Но ведь именно в второй половине дня тянет за стол, а если учитывать, что последний прием пищи в 18-00, а ко сну отходит человек в 22-23 часа, то неудивительно, что аппетит будет разыгрываться как раз в неурочное время. Нужно морально настроиться на то, что ужин – это стакан кефира. Словно это лекарство, без которого просто не выжить.

И еще один момент в моральном аспекте похудения – посещение тренажерных залов или физические нагрузки в ближайшем парке. Это только кажется, что толстых людей там не встретишь, но именно это мнение становится препятствием к спортивным занятиям.

Еще до того, как начался процесс похудения, нужно посетить и тренажерный зал, и парки/скверы – это подтвердит версию того, что занимаются все, независимо от телосложения, да и внимания на новичков никто не обращает.

Физически

Организм тоже должен быть подготовлен к «трудностям и лишениям», ведь физиология его такова, что даже при незначительных ограничениях, начинается режим экономии сил и энергии и накапливания жиров. Что входит в понятие физиологической подготовки к похудению:

• Очистка от шлаков и токсинов. Можно воспользоваться народной медициной и пить курсом шрот расторопши, который выводит из организма вредные составляющие, очищает печень и нормализует работу кишечника. Можно прибегнуть к увеличению в меню цитрусовых фруктов и кисломолочных продуктов – это стабилизирует стул. Некоторые врачи рекомендуют пропить в течение 3 – 5 дней Полисорб или что-то другое из сорбентов (очистителей).

Самым эффективным и безопасным способом считается нормализация питьевого режима. Нужно приучить себя к употреблению полутора литров воды в день, ее можно обогащать лимоном, медом или свежим имбирем.

• Постепенное сокращение порций еды. Не нужно пытаться за один день перевести организм на питание по 1 столовой ложки 3 раза в день, следует отказываться от 1 чайной ложки еды на каждую трапезу. Таким образом можно снизить количество употребляемой пищи до 200 г на один прием и при этом организм не будет «бунтовать».

Этот процесс можно ускорить и упростить путем обязательного употребления стакана теплой воды за 15 – 20 минут до приема пищи. Можно заменить его зеленым яблоком или мандарином, грейпфрутом – желудок воспримет это как полноценную еду и тогда калорийные продукты будут съедены в ограниченном количестве.

• Отказ от ужина. Голодать точно нельзя, а вот каждый день заменять полноценный вечерний прием пищи легкими аналогами нужно. Например, за 15 минут до трапезы выпить стакан кефира, затем съесть 2-3 столовые ложки блюда и выпить еще стакан кисломолочного напитка (можно заменить натуральным йогуртом, простоквашей, ряженкой).

В кисломолочные напитки нельзя добавлять сахар или любые другие сладкие компоненты. Если употребляется кефир низкой жирности (1%), то его можно вечером выпить вообще в неограниченном количестве.

• Отказ от хлеба. Да, будет тяжело, но только если процесс начнется резко и «по полной». А нужно лишь убирать от привычного объема хлеба небольшой фрагмент и уже через 2-3 недели даже первые блюда будут казаться вкусными и сытными без этого дополнения.

Этот же совет касается любой выпечки – булочки и пироги, сдобное и пресное тесто должны постепенно исчезнуть из ежедневного меню.

• Найти аналог сладкому. Это достаточно легко, ведь привычные конфеты и десерты можно заменить фруктами свежими или сухими. Вместо конфет перед компьютером или телевизором нужно поставить вазу с курагой, изюмом и черносливом – полезно, утоляет тягу к сладкому и низкокалорийно. Дополнительно такие перекусы способствуют очищению кишечника, что в конечном итоге будет ускорять процесс похудения.

Подобные эксперименты можно проводить только в том случае, если нет патологий в органах желудочно-кишечного тракта. При заболеваниях пищеварительной системы кисломолочные напитки противопоказаны, могут находиться под запретом и фрукты, поэтому перед началом похудения стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Очень важно подготовить организм и к будущим физическим нагрузкам:

• выполнять ежедневно хотя бы 2-3 упражнения из банального курса упражнений утренней гимнастики,
• делать приседания, но если вес превышает норму на 20 кг и более, то подходят только полуприсяды и в строго ограниченном количестве,
• ходить хотя бы по 20 минут в день, постепенно увеличивая время,
• заменить мытье полов шваброй на ручной труд, если позволяет вес и нет проблем с повышенным артериальным давлением.

Такие физические нагрузки нужно давать организму строго дозированно, а перед началом процесса проконсультироваться с врачом по поводу выбора конкретных упражнений. Категорически запрещено сразу же бегать, прыгать на скакалке и выполнять силовые упражнения, потому что без подготовки могут произойти травмы суставов и начаться проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.

В качестве физической подготовки можно использовать и регулярное посещение бани/сауны – тепловые процедуры (если они не противопоказаны) способны улучшить и немного ускорить обмен веществ.

Даже за этот период можно будет заметить результаты – немного уйдут лишние килограммы, настроение будет всегда хорошим, исчезнут апатия и депрессия.

Как не сорваться, а похудеть

Самая большая проблема всех худеющих – гастрономические срывы. Избежать их практически не удается и поэтому стоит принять во внимание следующие советы специалистов:

• магазины посещать только на сытый желудок и со списком продуктов, которые нужно купить – не будет лишних и вредных приобретений,
• не допускать чувства голода – как только организм подает сигнал о необходимости употребления пищи, нужно выпить стакан воды и если состояние не меняется, то можно приступить к трапезе,
• питаться часто – каждые 2-3 часа, но маленькими порциями,
• разрешать себе съедать несколько «квадратиков» шоколада, мороженное и даже торт, но только в первой половине дня и не в килограммовых объемах,
• вечером утолять наступивший голод семечками или сухофруктами, свежими овощами.

И еще один важный момент – нужно заняться любимым делом, которое будет отвлекать от «мрачных» мыслей об еде. Другой вариант – во время приступа сильного чувства голода или кризиса в психоэмоциональном плане отправляться на прогулку, но вдали от продуктовых магазинов и кафе.

Похудеть всегда легко, если правильно себя настроить и подготовить организм. Этот процесс не будет быстрым, но зато удастся избежать срывов и достичь конечной цели. Ни один человек, начинающий диету со слов «завтра не ем», не смог избавиться даже от нескольких килограммов – так «говорит» статистика.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, как настроить себя на похудение:

Как настроить себя на похудение психологически

По всему миру огромное количество девушек пытаются похудеть, но далеко не каждая доходит до конца и получает фигуру мечты. Зачастую женщины не могут настроить себя на похудение и найти мотивацию, которая заставила бы их идти к цели напролом. Но мы выступаем за то, что желания каждой девушки должны исполняться. Поэтому расскажем о том, как собрать волю в кулак, и поможем сделать первый шаг навстречу к своему идеальному телу.

Тенденции на красивую и стройную фигуру заставляют женщин покупать абонементы в тренажерный зал и садиться на жесткие диеты. В какие только крайности не бросаются представительницы прекрасной половины, но все средства будут бесполезны, если отсутствует правильный психологический настрой. Важно осознать то, почему хотите похудеть, что вам это даст? Похудение следует начинать не с беговой дорожки, а с «головы».

Строим план похудения

Если вы не знаете, с чего начать, а статьи с различных женских форумов сбили с толку, то у нас есть решение.

Предлагаем расслабиться, сесть поудобнее, отпустить все мысли, связанные с лишним весом, и начать заново строить фигуру мечты. И начнем с простых вещей.

Поставьте цель

Для начала стоит прислушаться к себе и понять — стоит ли худеть? Какие цели вы преследуете? Может быть, это лишь навязанные стереотипы современного мира, в котором любят только худых, и кажется, что вы не подходите под эти стандарты. Но послушайте, это лишь красивые картинки в сети, а реальная жизнь круто отличается от редактированных фото. Возможно, вам не надо худеть, и вы этого не хотите. В таком случае лучше поработать над самооценкой и постараться приобрести уверенность в себе.

Иногда решение похудеть принимается потому, что подруга, коллега или соседка смогла сбросить 10 кг, а у вас кошки на душе скребут и зависть подщипывает, ведь вы не можете похвастать стройными формами. Это тоже не лучший способ для настроя потому, что целью движет зависть, и в этом случае вы рискуете сорваться или эмоционально выгореть.

Есть и другой вариант, когда в вашу сторону прилетают упреки или шутки по поводу фигуры от близких и родных. В этом случае стоит сразу поговорить с «обидчиками» и объяснить, что вам неприятно выслушивать их словечки в свой адрес.

Так или иначе, причин может быть множество, но ваша цель не должна зависеть только от внешних факторов. Главное — настроить себя и осознать, что работать над фигурой нужно не «для кого-то». Не надо кому-то доказывать, что вы красивая.

Худеть следует для себя, и все ваши действия должны исходить исключительно из любви к себе. Тогда вы поставите правильную цель, которая будет эффективной только для вас, и мотивом станет желание измениться и стать лучшей версией себя.

Поверьте в свою победу

Не менее важна и вера в себя. Если вы не уверены в своих возможностях, то, конечно, любое начатое дело не будет доведено до конца. Поэтому надо начинать работать над самооценкой.

Что такое самооценка? Это осознание человеком собственной ценности и индивидуальности. Если она адекватная (не заниженная), то вы будете верить в себя и свою победу как в похудении, так и в любом деле.

Вот несколько простых советов от психологов, которые помогут проработать самооценку и повысить уверенность в себе:

• Откажитесь от сравнений и самобичевания. Постарайтесь проследить за своими мыслями во время работы. Если вы себя постоянно порицаете и ругаете за любую неудачу, считаете, что выполняете любое поручение плохо, и привыкли думать, что непривлекательны — прекращайте так делать! Говорите себе при неудачах: «Да, у меня не получилось, но я постараюсь работать над собой и проявлю больше усердия и внимательности». Также откажитесь от сравнения своей личности с другой. Запомните — вы не ваш друг, у вас своя жизнь, которая ничуть не хуже чужой. Вы уникальны.
• Займитесь спортом. Любой вид активности не только полезен для здоровья и фигуры, но также он повышает настроение, вырабатывая гормоны радости, и разгоняет метаболизм. При легком настрое сложно считать себя непривлекательным.
• Оглянитесь на свое окружение. Зачастую окружающие люди отрицательно влияют на самооценку, занижая ее. Сюда же можно отнести случаи, когда близкие не верят в ваши силы и не оказывают необходимой поддержки. Например, представьте — вы рассказываете подруге, что решили похудеть, а она начинает говорить о том, что это сложно и у вас не получится. Вы же соглашаетесь и думаете, что, действительно, не хватит сил. Необязательно с такими людьми обрывать все связи. Просто поймите, что их негативная оценка основана чаще всего на собственном опыте. У вас же все может быть абсолютно наоборот.
• Настройтесь на успех. Если начинать любое дело с мыслями о том, что вас ждет крах, то ничего не добиться. Скажите себе: «Я пробую нечто новое, получу новый, положительный опыт — это уже хороший результат». Говорите себе, что все получится.

Держите в себя в руках

Помимо веры в себя, важно сдерживать свои минутные желания. Как же собрать всю волю в кулак и не бросить похудение? Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• не ставьте жесткие ограничения;
• позволяйте себе есть сладости и все то, что душа пожелает, но в небольших количествах;
• реже посещайте кафе и рестораны, здесь много соблазнов;
• не зацикливайтесь на диете;
• старайтесь готовить вкусные и ароматные блюда;
• пейте больше воды;
• не садитесь на строгие диеты;
• делайте перекусы;
• найдите правильный настрой;
• отыщите мотивацию.

Определитесь с диетой

И приступим к главному — подберем для вас идеальную программу похудения. Вы добьетесь эффекта за счет дефицита калорий. Для этого следует определить норму своего КБЖУ.

Предлагаем использовать такую формулу:

• для женщин: 9.99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4.92 * возраст - 161 = X;
• для мужчин: 9.99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4.92 * возраст + 5 = X.

Теперь умножим X на коэффициент активности K:

• 1.2 — нагрузка минимальна или отсутствует;
• 1.375 — тренировки 1-3 раза в неделю;
• 1.4625 — тренировки 4-5 раз в неделю;
• 1.55 — интенсивные тренировки по 4-5 раз в неделю;
• 1.6375 — тренировки каждый день;
• 1.725 — интенсивные тренировки каждый день или 2 раза в день;
• 1.9 — тяжелый физический труд или интенсивные тренировки 2 раза в день.

Итоговая формула: X * K = суточная норма калорий.

Подсчитав все по формуле, вы получите число, которое обозначает суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса. Если хотите начать худеть, то создайте дефицит, отняв от нормы 10-20%.

Не стоит бросаться в крайности и начинать питаться на 1200 ккал, это не нормально. Вы можете и не менять привычный рацион, а просто урезать часть меню, и, таким образом, тоже начнете худеть. Запомните — ваш организм должен получать витамины и полезные вещества для правильного функционирования.

Что можно исключить

Мы рекомендуем отказаться от ряда продуктов, которые негативно отражаются не только на фигуре, но и на здоровье:

• мучные и кондитерских изделия;
• колбасы;
• фастфуд;
• жареная и жирная пища;
• чипсы, снеки, сухарики;
• газированные напитки.

Что следует включить

Обогатите рацион:

• фруктами, овощами, ягодами;
• мясом, рыбой;
• орехами;
• водой.

Если вы выбрали для себя определенную программу для похудения, то проследите, чтобы это не была диета, которая урезает количество витаминов и полезных веществ. Запомните, что питание должно насыщать не только желудок, но и весь организм.

Как себя настроить

Теперь поговорим о способах, которые помогут морально настроиться на похудение и начать работать над фигурой.

Поставьте реальную цель

Для начала определите для себя достижимую цель. Не завышайте планку. Поймите, что сбросить 10 кг за месяц не получится, если ваш вес 75 кг при росте 175 см. Нацельтесь на 2-3 кг в месяц. Преодолев малую цифру, вы поймете, что способны превращать задуманное в жизнь.

Чтобы настроить себя, составьте небольшой список целей, прописав в нем то, чего хотите добиться во внешнем преображении. Например:

• похудеть на 3 кг за месяц;
• тренироваться 3 раза в неделю;
• питаться сбалансированно;
• уменьшить количество целлюлита;
• начать ухаживать за кожей.

Старайтесь прописывать цели с точным временным отрезком. Так вы повысите свою мотивацию.

Продумайте план похудения

Чтобы настроить себя на сброс веса, полезно определить этапы похудения. Пусть это будет небольшая программа на неделю или месяц, в которой вы пропишите задания и желаемые результаты.

Например, можете расчертить расписание на неделю, в котором опишите собственное меню, выберете дни тренировок и спа-процедур.

Вы наглядно увидите план работы, он будет мотивировать, и вам станет легче следовать к намеченной цели. Сворачивать с пути на похудение точно не захочется!

Поощряйте себя

Не забывайте хвалить себя за выполненный план, за достижение цели. Так, за соблюдение всех правил или победу радуйте и поощряйте себя.

Это может быть небольшое пирожное или приятная покупка.

Таким образом, появится дополнительная мотивация, а также положительный результат, за который вы получите поощрение или небольшой подарок.

Найдите поддержку

Худеть одному — скучно. Кому-то, действительно, проще найти настрой на похудение в паре. Поэтому предложите подруге/сестре/маме/коллеге сесть на диету вместе. Устройте совместный эксперимент. Узнайте, насколько сможет похудеть за неделю каждая. Делитесь своими чувствами, ощущениями и мыслями о похудении.

Попробуйте, возможно, именно вам нужна такая поддержка, которая обеспечит «партнерское» похудение.

Ведите дневник

Также для тех, кому сложно поймать настрой, советуем попробовать завести дневник. Это поможет:

• следовать намеченной цели;
• соблюдать этапы похудения;
• вести подсчет калорий и держать диету;
• отслеживать тренировки;
• увидеть прогресс.

В дневник похудения вы должны внести текущий вес, а также записать замеры своего тела. Обновляйте записи раз в неделю и следите за динамикой изменений.

Распишите меню, прописав норму калорий. Вы можете отмечать самочувствие, ощущения, указывать, выполнили или не выполнили поставленный план. Также пишите о проведенных тренировках.

Вы можете оценивать свое ежедневное похудение по баллам от 1 до 5. Не забудьте указать, чем вы довольны или не довольны.

Психологические приемы

К психологам часто обращаются люди, которые не могут похудеть. Причем происходит это по непонятным, нефизиологическим причинам.

Иногда настроиться помогают различные методы психологического воздействия на сознание.

Аффирмации для похудения

Это короткие фразы, которые следует регулярно повторять, чтобы закрепить образ и установку в подсознании.

Если вы верите в материальность мыслей, хотите начинать день с позитивного настроя, то аффирмации вам помогут. С помощью утверждений желаемого добиться легче, ведь теперь и вы, и ваше подсознание работают на одну цель.

Похудеть и настроить себя психологически помогут мыслеформы Луизы Хей, Елены Вальяк, Светланы Нагородной.

Методика Сытина

Георгий Сытин — врач-психотерапевт, разработавший систему самоубеждения, которая направлена на похудение. Его настрои помогают наполнить внутреннее состояние человека мыслями о стройности.

Настрой Сытина учит получать энергию из меньшего количества еды, избавляя от переедания. Суть техники проста — человек повторяет текст в определенном темпе и с определенной интонацией. Таким образом, мозг усваивает установки, и вы начинаете действовать.

Отрывок из текста против ожирения:

«Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро сгорает-сгорает-сгорает до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир области живота: и сверху на мышцах живота и внутри брюшной полости быстро-быстро сгорает-сгорает-сгорает-исчезает-исчезает-исчезает. Новорожденная жизнь рождает новорожденно-юный тощий-впалый, тощий-впалый, тощий-впалый юный живот, рождается тонкая юная талия».

Данный настрой следует читать вслух каждый день. Произносите все четко и уверенно, сосредоточьтесь на словах психологически.

Разрешено слушать текст в записи, аудио можно скачать бесплатно в интернете.

Гипноз

Устали от обычных способов? Тогда вас может заинтересовать гипноз. При этой процедуре:

• Формируется новая самооценка, так как в состоянии транса вы видите лучший образ себя.
• Появляется спокойствие и уходит стресс, вы начинаете противостоять негативным ситуациям.
• Настраивается позитивное мышление.

С помощью гипноза человек может отыскать мотивацию и настроить мозг на похудение.

Однако следует найти специалиста и профессионала своего дела. Неграмотный гипнотизер может навредить вам.

Отзывы худеющих

Я постоянно срываюсь с диет. Также у меня есть вредная привычка — заедать проблемы. При любом стрессе моя рука тянется к еде. Но я решила взять себя в руки и повторяю каждый день текст Сытина. Также работаю над самооценкой и уверенностью в себе, выполняя простые советы психологов. Уже за месяц я заметила, что стала мыслить позитивнее, я меньше переживаю и начинаю любить себя.

Анна, 30 лет

Прочитала статью про аффирмации. Сначала не поверила в них и работу нашего подсознания, но решила попробовать ради любопытства. Сначала ничего не заметила, но постепенно втянулась и стала активно и сосредоточенно их повторять. И через некоторое время заметила, что аффирмации для похудения мне помогают. Я стала верить в то, то я красивая и желанная, а моя фигура прекрасна.

Людмила, 42 года

У меня всегда была заниженная самооценка из-за лишнего веса. Как-то мне порекомендовали поработать над самооценкой для того, чтобы похудеть. В интернете я наткнулась на статью про формирование правильного настроя. Я поставила себе маленькую цель — похудеть на 4 кг. Стала вести дневник питания и составила план похудения, чтобы не сорваться. Я сумела прийти к своей цели за 2 месяца, и теперь не боюсь худеть!

Диана, 35 лет

Таким образом, правильный настрой помогает похудеть и полюбить себя. Найдите свою мотивацию, начните работать на собой, соблюдайте перечисленные советы. Выполнив хотя бы часть рекомендаций, вы заметите, как меняется ваше мироощущение, и тогда вы начнете любить себя. Ведь именно с принятия своей внешности надо начинать кардинальные перемены.

как не сорваться в период диеты

Почти каждая женщина в мире хотя бы раз в жизни сталкивается с вопросом диеты. Иногда причиной является лишних один, два килограмма, и женщина уже хочет корректировать массу тела. Но чаще всего, вопрос диеты возникает, уже когда лишние килограммы хорошо заметны.

Это наносит массу неудобств:

• женщина недовольно на себя смотрит в зеркало;
• лишний вес — это нагрузка на организм, и нарушения его работы;
• гардероб требует обновления, но шоппинг не приносит такого удовольствия, как раньше.

Все это приводит не только к физическому дискомфорту, но и влечет негативные психологические сбои. Человек чувствует апатию, нервозность, недовольство и разочарование. Часто такое состояние сопровождается заеданием. Но, рано или поздно, встает вопрос как избавиться от лишнего веса. На самом деле есть для этого много действенных способов: комплекс физических упражнений и диеты. Однако основным требованием является настойчивое соблюдение правильного режима. Итак, разберемся, как настроиться на диету?

В этом видео вы найдете 6 секретов похудения без срывов.

Мотивация для похудения

Часто попытки похудеть заканчиваются едва начавшись. Искушение съесть пирожное, лень сделать зарядку и т. д. Человек срывается снова и снова. Многие не понимают, почему так трудно себя перебороть. Все очень просто — отсутствует мотивация. Когда вы не видите перед собой цели, а наоборот демотивируете себя:

• «Один раз живем, не стоит лишать себя удовольствия».
• «Ничего не болит, значит, я здоров и лишний вес не оказывает влияния на организм».
• «Муж меня и такую любит, он вчера мне духи купил».

Подобные утверждения, во-первых, являются причиной по которой мы даем себе поблажку. Во-вторых, отсутствие, по нашему мнению явных последствий — явление временное. Ничего не возникает внезапно, однако, рано или поздно здоровья о себе даст знать, и близкие люди начнут намекать.

Поэтому вместо оправдания своему запущенном состояния, следует искать мотивацию для его улучшения.

Как настроиться на похудение психологически? Мотивация — движущая сила для соблюдения диеты с целью похудения. Она должна быть сильной, и весомее желания съесть пирожное и побороть лень перед физическими упражнениями.

Хотите узнать 10 причин похудеть? Смотрите это видео.

Эффективно в качестве мотивации выступает:

1. Стимул одеть что-то модное, привлекательное, любимую одежду меньшего размера.
2. Стремление привлечь внимание противоположного пола — фактически одна из очень частых причин.
3. Желание похвастаться подтянутым телом на пляже в период отпуска.
4. Дискомфорт, сопровождающийся отдышкой после подъема по лестнице, и других нарушений здоровья.
5. Желание сделать пару симпатичных фото в привлекательной физической форме.
6. Достижение гармонии здорового психологического и физического состояния.

Психологический настрой

Психологически настрой — залог удачного процесса похудения. Вы должны быть решительными, не обремененными факторами, которые мешают вам сконцентрироваться на диете.

1. Хотя не стоит откладывать идею похудения каждый раз к благоприятному времени, но кое-что все же стоит взвесить. Лучше начинать этот важный процесс в спокойной обстановке, без суеты и вне нерешенных проблем. Спокойно примите самостоятельное и твердое решение.
2. Всегда помните о поставленной цели и мотивируйте себя сами.
3. Надеть красивое платье, из-под которого не будет торчать лишний животик, на новогоднюю вечеринку — прекрасная цель.
4. Чтобы избавиться ощущения что вы что-то забыли, стоит завести дневник. Так можно составить график, режим. Отмечать то что сделано и чего достигнуто.
5. Разочарование неизбежны. Однако не сдавайтесь, иногда наименьший результат достигается очень долго. Однако он может стать заметным внезапно. Это часто бывает когда вроде две недели на диете, а ничего не видно. Как вдруг становится поразительно заметно, что юбка не держится на талии. Такие моменты особенно радуют и подкрепляют веру в собственные силы.
6. Для того чтобы жизнь не стала абсолютно серой и мрачной, позвольте себе, например, раз в неделю, кусочек тортика. Когда в целом вы придерживаться заданного режима, то лишний кусочек (но, только один!) легко преодолеете на тренировке.
7. Выберите себе кумира. Эффективно найти его для себя среди людей, которые имели проблемы с лишним весом и достигли хорошего результата. Просматривайте изображения этих личностей до и после сброса веса.
8. Главное и сквозное правило — худейте для себя. Поймите, вечеринка или отпуск, или даже мужчина, ради которого вы пытаетесь привести себя в надлежащую форму, — могут «сорваться», а вы останетесь.

В этом видео психолог дает советы о том, как правильно настроится перед началом диеты.

Первый шаг к диете для похудения

Сделать первый шаг к диете — не значит наотрез и кардинально изменить свою привычную жизнь и страдать от этого. Попробуйте делать для себя это постепенно и незаметно.

• Начните с постепенного уменьшения порций. Внезапный отказ от пищи — негативное влияние на организм.
• Ешьте спокойно — не набивайте живот второпях. Не волнуйтесь, когда вы встаете из-за стола с ощущением легкого недоедания. Через 15−20 мин. вы почувствуете, что довольно сыты.
• Сконцентрируйтесь на том, чтобы уменьшить количество простых углеводов. Больше употребляете фрукты и овощи вместо пирожных и шоколадок.
• Не забывайте об ограничении перед сном. Вечером есть можно, но не позднее чем за три часа до сна. Последний перекус должен быть легким.
• Привыкнув первые дни к изменению в рационе, переходите к физической нагрузке. Это не значит дать сразу 100% нагрузку. Возьмите за правило делать несколько упражнений в день, постепенно прибавляйте их количество. Со временем вы привыкнете к комплексу упражнений и будете исполнять их как положено.
• Если вы прибегаете к приему медицинских препаратов, то делайте это строго под наблюдением и с консультации врача.

Как не сорваться с диеты

Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:

«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»

Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.

Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.

Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:

• Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
• Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
• Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
• Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
• Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
• После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
• Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
• Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.

Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.

Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.

Видео

5 пунктов о том, как правильно мотивировать себя, чтобы не было срывов.

мотивация, настрои Сытина, заговоры, молитвы

Главная » Интересное » Как настроить себя на похудение и отбить желание есть: советы психолога и форумов, белая магия, психологические настрои