Рубрика: Похудение

творог с бананом при диете для похудения

Плюс ко всему, в составе банана имеет 8% суточной дозы магния, который выполняет в организме множество функций, нарушение которых приводит к резкому набору веса. Кроме этого в бананах содержится много витамина В6, витамина С, а также меди и марганца.

Действительно, в этом желтом фрукте содержатся углеводы, а значит, кушать бананы при похудении можно утром. Тогда они зарядят организм энергией на весь день. Это даже большой плюс для похудения, если допустимое количество утренних углеводов человек получит не из кофе или сахара, а от бананов. Спортивные тренеры рекомендуют съедать один банан, чтобы утолить чувство голода после изнуряющей тренировки.

Кстати, очень хорошо утоляет голод мука из зеленых бананов. И приготовить ее можно легко в домашних условиях. Что касается вечернего времени, то от желтого плода, действительно, нужно отказаться. Ведь он заряжает большим количество энергии, но перед сном, она, как правило, не нужна и употребленный банан только увеличить количество жировых отложений в проблемных местах.

Всегда нужно помнить о высокой калорийности фрукта и кушать его в строго умеренном количестве. Также от употребления бананов нужно отказаться при ишемии, тромбофлебите и повышенной свертываемости крови, потому что, этот фрукт способен активно выводить жидкость из организма.

Бананы при похудении кушать можно, а в некоторых случаях — даже нужно. Никто не будет спорить с тем, что в одном фрукте содержится много калорий, но, если употреблять их в первой половине дня, то к вечеру от углеводов не останется и следа, а вот в течение дня организм точно будет заряжен энергией.

Зеленые бананы при похудении кушать не только можно, но даже нужно. Что касается желтых спелых плодов, они разрешаются в небольшом количестве. Несмотря на все плюсы плода, в нем содержится много сахара, что не скажется положительно на процессе похудения в целом.

Многие диетологи советуют иметь банан в сумочке, чтобы при возникновении чувства голода использовать его в качестве перекуса. Лучше всего в диетических целях употреблять в пищу именно зеленые бананы.

Творог с бананом при похудении

Творог с бананом является полезным и вкусным блюдом на завтрак. Им может полакомиться как взрослый, так и маленький ребёнок. При слежении за здоровьем в рационе в обязательном порядке должен присутствовать творог: он достаточно просто усваивается в организме, улучшает обмен веществ, укрепляет кости и зубы, а также хорошо влияет на нервную систему.

Если блюдо готовится для похудения, то следует брать обезжиренный творог и сметану (кефир). Но если калорийность маловажна, то рецепт подразумевает использование продуктов любой жирности, которые предпочитаете.

Калорийность данного продукта очень мала, поэтому его часто употребляют при похудении: 100 грамм данного блюда имеют всего 114 килокалорий. Белков содержится достаточно много: 9 граммов на 100 грамм творога с бананом.

Так как это больше является диетическим блюдом, жиров тут относительно меньше (3–4 грамма на 100 грамм продукта), а вот углеводов содержится среднее количество (11 граммов на 100 грамм блюда). При съедании данного продукта на ужин или перед сном есть возможность получить от него больше пользы для похудения: употребления творога именно перед сном поможет в данном процессе не разрушаться мышцам и уходить именно жиру.

Творог с бананом также можно есть во время похудения но выбирать стоит не перезревшие бананы

Положительные и отрицательные качества блюда во многом зависят от того, насколько свежие и качественные продукты были для его приготовления выбраны. Поэтому при покупке следует обращать внимание на срок годности (творог) и внешний вид плодов (бананы). Кроме того, обращаем внимание, что не следует съедать много творога за раз: 200–270 грамм для одного приема пищи вполне достаточно, иначе организму будет тяжело усвоить данный продукт.

Творог является одним из незаменимых продуктов при диете, однако в этом случае следует употреблять обезжиренный вариант. Десерт с бананом также можно есть во время похудения, но выбирать стоит неперезревшие фрукты: в переспелых бананах содержится много сахаров, которые неблагоприятным образом скажутся на фигуре.

Если вы уж очень любите мягкие бананы и не можете представить без них блюда, но при этом хотите употребить меньше калорий, то просто-напросто добавьте в десерт не целый банан, а его половинку. Если вы являетесь любителем вечерних физических нагрузок, то творог с бананом станет отличным перекусом после тренировки. Так вы сможете насытить организм, но при этом не вернуть обратно потраченные калории.

Можно ли перед сном есть бананы

Не бойтесь съесть банан на ночь. Можно ли с этим согласиться? Существует ряд доводов, поддерживающих данную теорию.

Вырабатывающийся мелатонин помогает в налаживании биологических ритмов. Минеральное вещество магний участвует в общем расслаблении организма. Витамин А обеспечивает нормализацию процесса сна. Фосфор подключается к восстановлению нервной системы. Добавляем к вышеперечисленному выделение серотонина и получаем здоровый крепкий сон с пробуждением в отличном настроении.

Есть бананы перед сном – отличный способ справиться со стрессом и восстановиться.

Банан на ночь при похудении может являться отличным решение для людей, следящих за весом. При легкой усвояемости данный фрукт способствует очищению организма, выводит лишнюю воду, ускоряет обмен веществ и нормализует пищеварение. Плюсом плод легко и надолго утоляет голод, помогая уменьшить ночные набеги к холодильнику. Съеденный на ночь перед сном (за 1-2 часа), банан будет работать над доведением тела до идеала, пока вы отдыхаете.

Желтый фрукт отлично включается в диетическое питание при лечении различных заболеваний. В данном случае сомнения, можно ли есть на ночь бананы, даже не возникают. Продукт рекомендуется при обострениях гастрита, так как волокнистой структурой благотворно воздействует на слизистую желудочно-кишечного тракта.

Бананы довольно калорийный фрукт однако их можно и нужно есть на ночь

Банан является отличным лекарством от мигрени, способствуя выработке серотонина. Фрукт помогает снимать отеки, вызванные сердечной недостаточностью, участвует в обновлении крови. Мякоть плода способствует улучшению усвояемости лекарственных средств, поэтому часто рекомендуется к совместному применению. Вопрос, можно ли вечером есть бананы, полностью снимается.

Почему нужно есть бананы перед сном

Бананы довольно калорийный фрукт. Даже самый калорийный из всех, представленных на полках наших магазинов. Однако их можно и нужно есть на ночь.

Банан — очень самодостаточный фрукт. В нем содержится масса полезных веществ, которые необходимы человеку круглый год. Особенно ценится банан из-за большого содержания калия. Этот микроэлемент нужен для нормального, здорового функционирования сердца и кровеносной системы.

Недостаток калия отражается на состоянии волос и ногтей, кожа тускнеет и приобретает землистый оттенок. Если ты не употребляешь достаточно продуктов с калием, то тебя могут беспокоить судороги. И зачастую именно ночью. Так что, это одна из причин на ночь перекусить спелым бананом.

Вторая причина съесть вечером банан заключается в том, что желтый фрукт способствует выработке мелатонина, без которого ты не уснешь. Гормон сна после съеденного банана отправит тебя прямиком в объятия Морфея. Кстати, после того как твой малыш начнет получать прикорм в виде банана, опытные мамы советуют давать этот фрукт именно вечером.

Удивительно, но, несмотря на свою калорийность, банан помогает бороться с лишним весом. Он содержит клетчатку, выводит лишнюю воду, снимает отеки, нормализует обменные процессы. А еще он не дает слишком сильно упасть сахару в крови. Банан будет работать над совершенствованием твоего тела пока ты спишь, при условии, что ты съешь его за час до сна.

Бананы: польза или вред

Банан — это один из наиболее популярных фруктов (хотя, строго говоря, его правильнее считать ягодой) в большинстве стран мира. Несмотря на свою невысокую калорийность — средний банан содержит около 120 ккал — он идеально подходит в качестве питания после тренировки для набора мышечной массы. Кроме этого, в его состав входят не только витамины и минералы, но и различные антиоксиданты.

Банан обладает средним гликемическим индексом — 30 единиц для зеленого незрелого фрукта и 50-60 для обычного банана. Важно и то, что благодаря содержащимся в банане пектинам, его калории и сахар (а половина углеводов банана является сахаром) усваиваются организмом постепенно, вызывая продолжительное насыщение и борясь с чувством голода, что может помочь людям, желающим похудеть.

Один средний банан покрывает порядка 30% суточной нормы витамина В₆, важного для обмена веществ, примерно 20% нормы витамина С, около 16% дневной потребности в марганце, 13% в калии и 8% в магнии⁽¹⁾. Кроме этого, в зависимости от сорта и места произрастания, бананы могут содержать некоторое количество железа, меди, селена и прочих микроминералов.

В состав банана также входят такие вещества, как катехины и дофамин. Однако несмотря на то, что дофамин является строительным материалом для гормона радости серотонина, дофамин из банана не может попасть в мозг человека. Другими словами, распространенное мнение, что бананы повышают настроение и борются с депрессией — не более, чем красивый миф.

Один средний банан покрывает порядка 30% суточной нормы витамина В6 20% нормы витамина С около 16% дневной потребности в марганце

Высокое содержание микроминералов в банане, его относительно низкий гликемический индекс и продолжительное чувство насыщения, создаваемое благодаря крахмалу и клетчатке, делает банан идеальным выбором для диетического завтрака. Однако главное при этом — съедать всего лишь один средний банан в день, а не объедаться ими.

Отметим и то, что из-за высокого содержания сахара бананы все же не подойдут тем, кто придерживается низкоуглеводной или безуглеводной диет — средний банан будет приравниваться к цифре в 30-40% допустимых суточных углеводов. К сожалению, подобные диеты фактически запрещают к употреблению фрукты, что является одним из главных минусов безуглеводных диет для здоровья.

Вред бананов

Говоря о вреде бананов нужно прежде всего отметить то, что их употребление не рекомендуется людям с синдромом раздраженного кишечника, так как они способны усугублять заболевание. При этом, согласно информации Harvard Health Publications, у некоторого количества даже здоровых людей бананы могут стать причиной пищевой аллергии и неприятного вздутия живота.

Кроме этого, в достаточно редких случаях, регулярное употребление бананов в пищу способно увеличивать вязкость крови, что, в свою очередь, может снижать кровеносные потоки к определенным частям тела. Это прежде всего опасно для лиц, страдающих варикозным расширением вен, а также может негативно сказаться на мужской потенции (особенно для мужчин среднего возраста).

Говоря о вреде бананов нужно прежде всего отметить то что их употребление не рекомендуется людям с синдромом раздраженного кишечника так как они способны усугублять заболевание

Важным минусом бананов является то, что банановая индустрия ответственна за 5% глобального выброса диоксида углерода, что равносильно выбросу этого газа всей промышленностью России. При этом основной вклад в разрушение окружающей среды оказывают прежде всего огромные рефрижераторы для перевозки незрелых бананов на большие расстояния.

Отметим и то, что промышленные бананы, произведенные для стран Северной Америки, могут содержать канцерогены тиабендазол и хлорамизол — пестициды, используемые для борьбы с вредителями и способные наносить вред здоровью человека. Однако в России и странах Европейского союза использование подобных веществ в пищевой индустрии строго запрещено.

К бесспорным плюсам бананов относится высокое содержание углеводов, полезное для закрытия углеводного окна после силовых тренировок для роста мышц, относительно низкий гликемический индекс, а также наличие микроминералов и антиоксидантов. К главным минусам — ущерб для экологии. Однако вредными для здоровья людей бананы считаться определенно не могут.

можно ли есть при похудении и диете?

Можно ли есть бананы ночь при похудении, интересует практически каждую женщину, стремящуюся к красивой фигуре. Как добиться стройности и сохранить хорошее здоровье? При правильно подобранном питании и соответствующих нагрузках идеальная фигура станет реальностью.

Один из принципов правильного питания при похудении гласит, что нужно употреблять много овощей и фруктов. Банановый плод – один из самых доступных фруктов в любое время года.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Худеющим необходимо помнить, что банан – калорийный фрукт. Он калорийный за счет высокого содержания углеводов. 100 г мякоти содержит около 90 ккал. Банановые плоды бывают разного размера и веса. Есть разница – съесть маленький фрукт весом 150 г или же достаточно крупный, более 200 г! Для сравнения – калорийность грейпфрута всего 35 ккал на 100 г. Калорийность манго.

Углеводы – это источник энергии, необходимый для нормальной жизнедеятельности. В 100г банана содержится 25 г углеводов. Вышеупомянутый грейпфрут содержит всего 11 г.

Полезные вещества в 100 граммах банана

Банановая диета бывает двух видов:

1. Строгая экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня. Разрешается пить воду и съедать до четырех плодов в сутки. За три дня можно сбросить до 4 килограммов. Больше трех-четырех дней соблюдать диету опасно.
2. Классическая банановая диета. В нее входят бананы и обезжиренное молоко или кефир. Разные варианты такой диеты допускают дополнительные продукты, от этого и зависит срок диеты. За неделю возможно сбрасывать около 3-4 килограммов.

При любом виде диеты воду разрешается пить неограниченно. Количество сброшенного веса зависит от индивидуальных особенностей организма. Необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Банановая диета эффективна, если следовать ей четко и последовательно.

Одно из условий любой банановой диеты – последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна. Почему нельзя есть бананы на ночь, рассмотрим далее.

Стоит ли употреблять бананы вечером и ночью?

Последний прием пищи – ужин, традиционно вызывает немало вопросов у всех интересующихся здоровым образом жизни людей. Чтобы узнать, можно ли есть бананы на ночь при похудении, нужно понимать, как работает организм человека.

На восьмичасовой сон тратится примерно 480 ккал. Пищеварительная система в это время замедляет свою работу. Если непосредственно перед сном нагрузить желудок, часть пищи не успеет переработаться, а утром останется неприятное ощущение тяжести. Углеводы преобразуются в глюкозу, а поскольку, человек спит и тратит мало энергии, он благополучно преобразовывается в жировые отложения. Поэтому на вопрос, можно ли кушать бананы на ночь, мы должны дать отрицательный ответ.

Можно ли есть на ночь человеку, который не на диете?

Можно ли есть бананы на ночь? – интересуются люди, не соблюдающие особые диеты. Для всех тех, кто не страдает проблемой лишнего веса, избыток углеводной пищи перед сном может привести к подобным проблемам в будущем. Здесь важно чувствовать меру. Если иногда, минимум за два-три часа до сна, съесть банан на ночь (но не более одного), на весе такой прием пищи не скажется ни в положительную, ни в отрицательную сторону.

Разрешено ли съедать перед сном при похудении?

Если человек нацелен на похудение, то должен знать, можно ли банан на ночь при диете или нет. Привычка есть калорийные фрукты вечером приостановит процесс похудения, в лучшем случае. Простые углеводы должны поступать в организм в первой половине дня, когда человек активен и много двигается. Лишние калории должны успеть переработаться.

Некоторые женщины не понимают, почему нельзя есть бананы на ночь, если в течение дня они почти не употребляли пищу. Дело в том, что при голодании защитная реакция организма – сделать как можно больше запасов на будущее.

Нельзя доводить себя до чувства голода. Это приведет к нездоровому повышению аппетита в дальнейшем. По такому механизму формируются так называемые «срывы», когда после диеты человек бесконтрольно ест все подряд.

Если вечером очень хочется что-нибудь съесть, помимо ужина, не надо употреблять бананы, лучше утолить голод менее калорийным фруктом или овощем, либо выпить воды.

Кому и почему нельзя употреблять бананы ночью?

Бананы не рекомендуется употреблять при:

• сахарном диабете;
• ожирении;
• индивидуальной непереносимости.

Полезное видео

Всем известно, что бананы – это калорийный продукт, злоупотреблять которым не стоит. А вот помощь или вред оказывает данный фрукт при похудении, расскажет фитнес тренер:

Заключение

1. Бананы следует употреблять в ограниченном количестве. Польза от бананов для здоровья мужчин.
2. Приведенные нами факты подтверждают, что перед сном бананы есть нельзя.
3. Употребление этих фруктов ночью может привести к нежелательным последствиям.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Можно ли есть бананы на ночь: их польза и вред

Содержимое статьи

Быстрый ритм жизни диктует свои правила. Многие жители больших городов поздно вечером попадают домой, поэтому тема подбора полезного возникает все чаще. Все знают о пользе и диетичности фруктов, поэтому часто возникает вопрос, можно ли есть бананы на ночь. Сегодня мы поговорим на эту тему, а также разберем полезные и вредные свойства продукта.

Правильно выбираем свежие бананы

Бананы – неизменная часть рациона всех спортсменов. Для того чтоб продукт принес максимум пользы необходимо научиться его выбирать. Ведь незрелые, порченные или насыщенные химическими добавками фрукты вредны для здоровья. В первую очередь необходимо ориентироваться на следующие критерии:

1. Запах. Зрелый натуральный фрукт всегда имеет приятный аромат.
2. Цвет банана ярко-желтый. Зеленые или бледные фрукты незрелые. Такой продукт кушать не рекомендуется, ведь в нем содержится крахмал, который не расщепляется в кишечнике. Именно поэтому после употребления может беспокоить вздутие живота и повышенное газообразование. Неспелый банан нужно положить в сухом месте при комнатной температуре для дозревания.
3. Темные точки не признак гнили или испорченности. Это перезрелый фрукт, поэтому при покупке следует учитывать, что длительное хранение невозможно. Скушать продукт нужно в течение 1-2 дней.
4. Черные пятна же наоборот являются признаком плохого продукта. В нем начались процессы гниения. Есть такую пищу опасно для здоровья.
5. Форма качественного банана не может быть ребристой. Следует выбирать округлые продукты.
6. Целостность. Если кожура повреждена или хвостик оторван, следует отказаться от покупки этих фруктов. Через повреждения внутрь попадают бактерии, активно размножаясь в такой среде.
7. Размер плода не влияет на его качество, поэтому можете смело выбирать маленькие фрукты, которые чаще всего стоят дешевле.
8. Тактильные ощущения не менее важны. Качественный продукт твёрдый и упругий. Мягкость и сморщенная кожура – признак длительного хранения. Мякоть банана должна быть однородного цвета. Рыхлость – признак переспелости или испорченности плода.

Если определить качество по виду может каждый, то разобраться в этикетках нет. Большие компании по сбору чаще всего маркируют плоды, тем самым рекламируя свой бренд. Такие продукты более качественные. Кроме того, на наклейке можно найти информацию об экологичности продукта. Наличие ГМО маркируют кодом 4011, либо же 5-значным кодом, который начинается цифрой 8. Натуральные органические фрукты имеют код 94011.

Польза бананов

Бананы содержат большое количество полезных веществ, среди которых витамин С, витамины группы В, калий, магний, марганец и т.д. Кроме того, это сытный и достаточно калорийный фрукт. Он известен, как натуральный антидепрессант. Бананы нормализуют работу нервной системы, способствуют выделению серотонина – гормона радости. Регулярное употребление помогает от раздражительности. Высокая калорийность плода помогает избавиться от чувства голода. Многие спортсмены используют его в качестве перекуса после тренировки, когда необходимо быстро получить заряд энергии.

Мякоть улучшает работу мозга, повышает работоспособность. Благодаря клетчатке в составе нормализуется обмен веществ. Кроме того, фрукт нормализует кислотность в желудке. Триптофан способствует нормализации сна. Если кушать банан перед сном, можно избавиться от бессонницы.

Специалисты по питанию рекомендуют кушать продукт тем, кто наращивает мышечную массу. Благодаря магнию мышцы становятся более рельефными, а калий улучшает выносливость во время работы. Исследования показали, что регулярное употребление плода благоприятно сказывается на качестве спермы, так как большое количество магния увеличивает количество подвижных сперматозоидов. Кроме того, он усиливает эрекцию.

Не следует забывать, что употребление плодов улучшает циркуляцию кислорода в крови. Это обеспечивает улучшение состояния кожи и волос, обновление клеток. Такие процессы замедляют старение. Фрукт помогает избавиться от отечности, так как благоприятно сказывается на работе почек.

Есть ли вред

Несмотря на то что бананы очень полезны для человека существует несколько факторов, которые определяют, почему нельзя их кушать. Сегодня на рынке представлена продукция, которая дозревает искусственным путем. Из-за этого сложные углеводы в составе превращаются в компоненты, гликемический индекс которых повышен. Поэтому людям, имеющим проблемы с уровнем сахара в крови, особенно диабетикам, запрещается их кушать.

Следует помнить, что продукт способен выводить жидкость из организма. Если вы не пьете достаточно жидкости, не кушайте много бананов, так как это может спровоцировать сгущение крови. Особенно это вредно для людей, страдающих варикозом и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как вязкость крови увеличивает нагрузку. При инфаркте, тромбофлебите, ишемии их нужно полностью исключить из рациона.

Осторожно употреблять продукт нужно людям с больным кишечником. Некачественные или незрелые плоды провоцируют чрезмерное газообразование. Есть бананы на ночь или в большом количестве не рекомендуется людям с лишним весом, так как продукт достаточно калорийный.

Можно ли съесть банан и в каком виде на ночь

Если вы не знаете, можно ли кушать банан перед сном, то вспомните биологию. Перед сном и ночью работа внутренних органов замедляется, желудочно-кишечный тракт функционирует более медленно. Если пища, попавшая в желудок не успела перевариться, ночью она будет бродить, что приведет к утренней тяжести. Это касается любой пищи. Поэтому непосредственно перед сном бананы есть не рекомендуется. Лучше вообще ничего не кушать 1-2 часа до сна.

Кроме того, люди по-разному реагируют на употребление продукта. При здоровом ЖКТ и отсутствии проблем с сахаром, употребление поможет справиться с чувством голода и надолго даст ощущение сытости. При перепадах сахара, употребление банана сначала вызывает прилив энергии, а через некоторое время голод, который мешает нормально спать.

Ионы магния в составе расслабляют мышечные волокна. Это имеет успокаивающий эффект. Если съесть банан на ночь, улучшается сон, нервная система успокаивается и полностью отдыхает. В Италии бананы считаются натуральным снотворным. Итальянцы используют его в виде бананового коктейля. Для его приготовления 1 фрукт измельчается в блендере с 50 граммами коньяка и корицей.

Средство можно готовить без алкоголя. Для этого 1 банан, пол литра теплого молока, морковный сок и мед взбивают в блендере. Употребление бананового напитка способствует улучшению сна, насыщает организм полезными веществами.

Как вы видите, бананы — вкусный и полезный фрукт, употребление которого имеет ряд ограничений. Кушать его вечером разрешено, но не следует делать это прямо перед сном. Дайте пище полностью перевариться. Тогда вы получите ощущение сытости и максимальную пользу от продукта.

Можно ли есть бананы на ночь: польза или вред

Основным принципом правильного питания является употребление большого количества фруктов и овощей. Банан – доступный фрукт как летом, так и зимой. Те, кто соблазняются на ночные перекусы, предпочитают съедать банан на ночь, думая, что приносят своему организму пользу, но это не так. Банановый плод считается одним из самых калорийных и тяжелых, поэтому многие диетологи советуют ограничить его потребление в ночное время.

Можно ли есть бананы на ночь

Достаточно вспомнить курс биологии, чтобы понять, что бананы вечером в рационе не самая лучшая идея. Во время сна внутренние органы также отдыхают: их работа замедляется, поэтому и функции желудка значительно тормозятся. Если еда, которая попала в желудок, не успевает перевариться по причине медленной работы, до утра она перебродит, что чревато вздутием и тяжестью. Легкие продукты едят за несколько часов до отдыха.

Также есть банан перед сном вредно вследствие разной реакции на употребление этого фрукта. Если ЖКТ находится в норме, отсутствуют проблемы с сахаром, при употреблении фрукта можно притупить чувство голода для достижения ненадолго сытости.

Но следует отказаться от такого ужина по причине присутствия перепадов уровня сахара. Сначала человек почувствует энергетический прилив, а затем голод будет мешать нормальному сну.

Еще один актуальный вопрос о банане на ночь, можно ли ребенку его употреблять, пусть и в небольшом количестве. Дети активнее взрослых, поэтому отдых для них важен больше всего. Пищеварительный тракт в ночной период работает медленно. Если перед сном желудок будет нагружен тяжелой пищей, ее часть не переработается полноценно, и утром ребенок почувствует тошноту, тяжесть. Углеводы превращаются в глюкозу, так как во время сна тратится незначительное количество энергии, и все накопленные калории от банана отложатся в жире.

Если хочется подкрепиться чем-то полезным и не нагружать свой желудок, рекомендуется приготовить специальный коктейль. Для изготовления берется один банан, пара небольших стаканов молока, пара столовых ложек сока моркови и мед в размере 50 г. Мед разводится в подогретом молоке. Тщательно измельчается банан, туда же добавляется молочно-медовая смесь и морковный сок. Все тщательно еще раз перемешивается.

Это полезный состав на ночь, обогащенный витаминами В6, А, С, РР. Мед поможет быстро уснуть и успокоить нервную систему, и молоко тоже – залог крепкого сна. Но пить коктейль нужно за 3 часа до сна иначе весь полезный ужин будет бродить.

Разрешено ли съедать перед сном при похудении

При наличии лишнего веса или проблем со здоровьем, при диете, на ночь от употребления бананов следует отказаться. Из-за привычки употребления калорийных фруктов в вечернее время останавливается процесс сжигания жиров. Углеводам легче усваиваться в организме до 18:00, пока человек ведет активный образ. В противном случае, лишние калории сжигаться будут медленнее.

Многие худеющие практически ничего не едят целый день, но не понимают, почему нельзя есть бананы на ночь. Это объясняется просто: во время голодания организм старается запастись на будущее. И запасается он отовсюду, откуда только возможно, что тормозит похудение.

Если изводить организм постоянным голоданием, в будущем начнется значительное повышение аппетита. Это приведёт к срывам, диета закончится, а человек бесконтрольно начнет поглощать калорийную пищу.

Кому и почему нельзя употреблять бананы ночью

Нельзя с уверенностью сказать, что есть банан вредно, так как в этом фрукте есть полезные витамины и микроэлементы. Но некоторым категориям лиц врачи не рекомендуют ужинать бананом. Это касается наличия у человека следующих проблем:

• сердечной ишемии;
• повышенной кровяной свертываемости;
• инфаркта и инсульта;
• варикоза;
• лишнего веса;
• метеоризма;
• периода лактации.

При наличии этих противопоказаний следует сократить количество съедаемых банановых плодов не только ночью, но и днем, но это не говорит о необходимости полного исключения.

Еще причины, почему нельзя или не желательно питаться ночью тяжелым фруктом:

1. Много калорий, что губительно для тех, кто желает похудеть. 100 грамм фрукта без кожуры содержит 100 ккал. Этот показатель достаточно весомый при соблюдении диеты. Если человек худеет, этот фрукт он уменьшает в рационе. Чтобы подсчитать риск набора лишних калорий нужно прикинуть их количество за день и посчитать дополнительные ночью. Достаточно половины фрукта, чтобы сбить режим.
2. Чтобы фруктовая мякоть полностью переварилась должно пройти практически 45 минут.
3. Рост сахара в крови будет увеличиваться.
4. У этого продукта легкое мочегонное действие.
5. На протяжении сна вырабатывающийся желудочный сок не сможет переварить много пищи.

Этих утверждений хватает, чтобы понять, что бананы, как и другие продукты перед сном лучше не есть.

Можно ли есть банан на ночь? Польза и вред

Экзотические фрукты уже давно стали привычными на наших столах. Ими не просто лакомятся, но иногда добавляют и в диеты для похудения. А такие продукты, как бананы, могут быть и хорошим дополнением к медикаментозному лечению некоторых заболеваний. Но как их при этом употреблять в пищу правильно?

Можно ли есть бананы на ночь?

Ночью организм человека в основном отдыхает. Но вот процессы обмена веществ действуют без остановки. А банан как раз способствуют этому. Но действительно ли можно есть бананы на ночь?

• Если съесть банан и сразу же уснуть, то желудок не успеет его переварить. Так что беспокойная ночка может быть обеспечена. Но если подождать хотя бы полчаса, то фрукт успеет поучаствовать в процессе расщепления. Бананы достаточно легко усваиваются организмом.
• А вот готовы ли вы бодрствовать по другой причине – это вопрос. Попадая в организм, соли калия начинают свое мочегонное действие. Конечно, можно съесть банан. Ночь в этом случае может оказаться беспокойной. Возможно, раза 2-3 наведаетесь в санитарную комнату. Если это ночь накануне рабочего дня, то стоит ли так рисковать?

Можно ли кушать бананы на ночь? В данных ситуациях вопрос не о вреде бананов, съеденных перед сном. Они только доставляют неудобства некоторым людям. Но плохо проведенная ночь может перечеркнуть все старания. Ведь бессонница – это фактор, влекущий сбои в нормальной работе организма. Хотя сами по себе бананы – достаточно полезный продукт, о чем свидетельствует их состав.

Состав банана

Фрукты эти можно назвать настоящим «кладезем жизни» — столько полезных веществ входит в состав плода.

• Четверть количества продукта составляют сахара и крахмал, которые относятся к полезным углеводам.
• Усваивать же эти компоненты помогают ферменты и яблочная кислота.
• Входящие в состав пектины и клетчатка способствуют нормализации пищеварения.
• Среди содержащихся в банане минеральных веществ следует выделить соли калия, которых очень много в продукте. Благодаря им из организма выводится лишняя жидкость.
• В обмене веществ и нормализации работы практически всех органов участвуют физиологически активные вещества, которые присутствуют и в бананах. Например, серотонин сами ученые называют «гормоном счастья». Поэтому бананы способствуют выходу из депрессий.
• Корень слова «витамин» переводится как «жизнь». Достаточно съедать по 1 банану в день, чтобы насытить организм некоторыми из этих компонентов. Ведь нельзя представить нормальный обмен веществ в организме без участия витаминов. В бананах как раз содержится достаточный их комплект (аскорбиновая и никотиновая кислоты, рибофлавин, каротин), позволяющий клеткам «дышать» и нормально развиваться.

Ежедневное употребление в пищу бананов поможет избавиться от излишнего веса, налаживая положенный ход обменных процессов.

О пользе продукта

Из описанного выше состава продукта уже можно судить о его пользе во многих областях жизнедеятельности человека.

• Бананы рекомендательно вводить в состав диетического питания при лечении некоторых заболеваний. Иногда врачи даже рекомендуют заедать ряд медикаментов этим продуктом для лучшей усвояемости.
• Способность фрукта влиять на обмен веществ, выводить лишнюю воду из организма, воздействовать на работу органов на гормональном уровне привлекло тех, кто следит за своей фигурой. Бананы входят во многие диеты для похудения.
• Используют экзотические плоды и для внешнего применения. Из кашицы банана делают компрессы для лечения ожогов, а модницы применяют ее для питательных масок.
• Поможет банан восстановить мужчинам их былую силу, давая возможность справиться с импотенцией. Но единичными фруктами здесь не решить проблему – каждый завтрак должен включать в меню эти плоды.

Организму полезны только спелые бананы. Они менее калорийны из-за меньшей плотности содержащегося во фрукте крахмала.

Вред банановой диеты

Вредно ли есть бананы на ночь? О вреде же данного продукта следует говорить несколько в ином ракурсе. Ни на ночь, ни днем нельзя употреблять данный фрукт некоторым категориям людей.

• Из-за большого содержания сахаров бананы противопоказаны страдающим сахарным диабетом.
• Несмотря на то что целью банановых диет является похудение, людям с сильным ожирением они противопоказаны из-за наличия крахмала и высокой калорийности продукта.
• Хоть и полезны бананы сердечникам, но при тромбофлебитах есть риск рецидивов, т.к. фрукт способствует сгущению крови.

Всем же остальным нужно вводить в рацион питания эти экзотические плоды. При желании можно позволить себе банановые диеты. А уж кушать ли эти фрукты на ночь, определяйтесь сами – особого вреда здоровью вы не причините.

Банановые диеты

Можно ли съесть банан на ночь? Они хоть и считаются калорийным продуктом, но лишних килограммов не добавляют, т.к. плоды, наоборот, помогают бороться с ожирением. Наличие легкоусвояемых углеводов делает бананы сытными, что очень важно, когда садишься на диету.

Следует сразу оговорить, что подобные диеты не должны быть регулярными, постоянно есть только бананы не желательно – организму нужно сбалансированное питание. Банановое же меню можно позволить себе в качестве разгрузочных дней (от 3 до 7 суток), чтобы восстановиться, например, после зимы или насыщенно проведенных праздников.

Диетические дни включают в себя только бананы в сочетании с молоком либо кефиром, с водой и зеленым чаем. Эффект, действительно, получается неплохой, т.к. фрукт способствует выведению лишней жидкости, очищает организм и в то же время поддерживает обмен веществ и энергетический баланс.

Как правило, прием продуктов распределяют на весь день, делая последний перекус до 19 часов. Но иногда встречаются рекомендации съесть 1 банан на ночь. Якобы это принесет пользу вашему организму.

Едим на ночь и худеем

Можно ли банан на ночь при похудении? Есть еще один компонент, входящий в состав этого желтого аппетитного продукта, — мелатонин. Этот гормон помогает организму наладить биологические ритмы. Так, лекарства с мелатонином прописывают людям, страдающим бессонницей. Но стоит ли нагружать желудок химикатами, если есть возможность съесть на ночь полезный продукт?

Как говорилось выше, банан (на ночь съеденный) активно участвует в обмене веществ, помогая сбрасывать лишние килограммы. Поэтому съеденный продукт может спровоцировать частые позывы в туалет. Чтобы этого не произошло, банановую диету не стоит начинать с бухты барахты — организм должен быть подготовлен к этому заранее.

Активное очищение происходит при сильном загрязнении. Если регулярно придерживаться сбалансированного питания и отказаться от вредных продуктов, то банановая диета обойдется без ночных бдений. Вы будете спать, как младенец, и при этом худеть.

Подготовка к «ночной» диете

Любая диета требует подготовительного процесса. Банановая тому не исключение. Поэтому пару-тройку дней нужно посвятить некоторым процедурам.

• Необходимо почистить печень и почки, пропив хотя бы специальные фито-чаи.
• В обязательном порядке чистится и кишечник. Самый простой способ – солевые клизмы.
• Переход на щадящее питание, т. е. отказ от жареной, острой, копченой, жирной пищи.
• День перед началом диеты должен стать разгрузочным – только негазированная минеральная вода и зеленый чай.

Избавив организм от токсинов, вы дадите возможность банановой диете заниматься исключительно восстановлением обмена веществ.

Рецепты ночной банановой диеты

Можно ли банан на ночь при диете? Если дневная диета предусматривает употребление исключительно этого продукта (в сочетании с молоком или чаем), то вот при ночном похудении таких ограничений нет. Днем можно полноценно питаться, но умеренно. Блюда должны содержать исключительно легкоусвояемую пищу.

И тогда организм с радостью будет воспринимать на ночь банановое меню.

• Непосредственно перед сном можно выпить банановый коктейль (не более стакана). Треть банана нужно измельчить в блендере, добавить треть стакана морковного сока и 2/3 стакана теплого молока, в котором растоплен мед (3 ч. л.). Все ингредиенты взбиваются в полезный питательный коктейль.
• Еще один напиток будет полезен на ночь тем, кто собрался худеть – смузи. Здесь банан смешивают с ананасом, добавляют киви и яблочный сок. Все ингредиенты берутся по вкусу. Но напиток не подходит тем, у кого проблемы с кислотностью желудка.
• А смузи овсяный, хоть и сытный, но содержит всего 190 ккал (1 порция). Так что, съеденный на ночь смузи позволит позаботиться и о здоровье, и о фигуре. Готовится таким образом: сваренная на воде овсянка (1 ст. л.) смешивается с половиной банана и нежирным йогуртом (200 мл), все взбивается в блендере. При желании можно добавить немного корицы или ванили, а также 1 ч. л. меда.
• Можно на ночь съесть творожно-банановый десерт, слегка заправленный медом. Но при этом учитывайте, что творожная масса не должна быть жирной (чтобы избежать тяжести в желудке), а количество блюда – небольшим (4-5 ст. л.).
• Тем, кто поздно ложится спать из-за работы, можно предложить ночной перекус из приготовленных на гриле бананов. Очищенный фрукт разрезают вдоль на 2 половинки, каждую из которых смазывают медом и присыпают измельченными грецкими орехами. Запекать нужно не более 5 мин.

В заключение

Любой из рецептов, приготовленных на ночь, будет полезен при похудении, если не переедать. При этом следует учитывать, что бананово-молочные диеты хороши только днем. А вот в ночных меню эту комбинацию лучше исключить из-за процесса брожения.

Так что, если разумно подходить к вопросу похудения, банан (на ночь съеденный) ни вреда, ни неудобств не принесет. А дополняющие продукты, входящие в рецептуру, сделают ночной сон здоровым.

👆 Можно ли съесть банан перед сном и почему

Диетологи иногда могут быть суровыми. Захотелось чего-нибудь сытного или, не дай бог, сладкого – закуси несоленым сельдереем и собери волю в кулак. Поэтому вопрос, можно ли на ночь есть бананы, вызывает только недоуменную улыбку. Бананы нельзя есть в принципе: ужасно калорийные, наполненные углеводами фрукты. Поэтому в мозгу при виде желтых красавцев загорается огромный стоп-сигнал. Давайте разберемся, можно ли бананы есть вечером и вообще по жизни.

Есть бананы или нет: состав продукта

Если брать в расчет полезные свойства, то сомнения, можно ли на ночь есть банан, отпадут сразу. Желтый фрукт является настоящим сокровищем:

• Среди многих минеральных веществ в банане содержится калий, способствующий поддержанию водно-солевого баланса и выведению из организма лишней жидкости. В итоге имеем профилактику целлюлита и нормализацию работы сердечной мышцы. Съесть банан – очиститься, съесть два – восполнить дневную норму калия.
• Желтый фрукт обладает завидным составом витаминов (Е, В, А, С), способствующих омоложению, восстановлению и питанию клеток, поддержанию иммунитета. Можно ли есть бананы, насыщающие организм множеством полезных веществ? Безусловно.
• В мякоти фрукта скрывается аминокислота, отвечающая за выработку серотонина, общеизвестного «гормона счастья». Бодрость и жизненный тонус не дадут депрессии даже приблизиться. Грустите? Ответ прост. Для создания ощущения счастья нужно есть банан на ночь, днем или утром.

Данные плоды отличаются редкой «самостоятельностью». Продукт содержит полезные углеводы (крахмал, сахар) и яблочную кислоту, которая помогает их усвоению. Клетчатка благотворно влияет на процесс пищеварения, способствуя нормализации. У организма не возникает трудностей с вопросом, есть бананы или нет. Настолько приятный для переработки энергетический материал попадается редко.

Можно ли бананы? Нужно. Желтый фрукт – идеальное сочетание легкой усвояемости и богатого комплекса полезных веществ.

Бананы перед сном – даем добро!

Не бойтесь съесть банан на ночь. Можно ли с этим согласиться? Существует ряд доводов, поддерживающих данную теорию.

• Способствует нормализации сна.

Вырабатывающийся мелатонин помогает в налаживании биологических ритмов. Минеральное вещество магний участвует в общем расслаблении организма. Витамин А обеспечивает нормализацию процесса сна. Фосфор подключается к восстановлению нервной системы. Добавляем к вышеперечисленному выделение серотонина и получаем здоровый крепкий сон с пробуждением в отличном настроении. Есть бананы перед сном – отличный способ справиться со стрессом и восстановиться.

• Помогает сбрасывать лишние килограммы.

Банан на ночь при похудении может являться отличным решение для людей, следящих за весом. При легкой усвояемости данный фрукт способствует очищению организма, выводит лишнюю воду, ускоряет обмен веществ и нормализует пищеварение.

Плюсом плод легко и надолго утоляет голод, помогая уменьшить ночные набеги к холодильнику. Съеденный на ночь перед сном (за 1-2 часа), банан будет работать над доведением тела до идеала, пока вы отдыхаете.

• Действует как лекарство.

Читайте также

Желтый фрукт отлично включается в диетическое питание при лечении различных заболеваний. В данном случае сомнения, можно ли есть на ночь бананы, даже не возникают. Продукт рекомендуется при обострениях гастрита, так как волокнистой структурой благотворно воздействует на слизистую желудочно-кишечного тракта. Банан является отличным лекарством от мигрени, способствуя выработке серотонина. Фрукт помогает снимать отеки, вызванные сердечной недостаточностью, участвует в обновлении крови. Мякоть плода способствует улучшению усвояемости лекарственных средств, поэтому часто рекомендуется к совместному применению. Вопрос, можно ли вечером есть бананы, полностью снимается.

Видео

Почему бананы нельзя есть на ночь?

Не бывает абсолютно идеальных вещей, все имеет обратную сторону. При всех положительных свойствах фрукта иногда сомнения, можно ли перед сном есть бананы, обоснованы.

• Обладает мочегонным эффектом.

Если в организме слишком много лишней жидкости, банан на ночь способен подарить ряд незабываемых пробежек в «кабинет раздумий». Такова цена эффективного очищения, вызванного высоким содержанием калия во фрукте. В данном случае к активной уборке стоит готовиться заранее: сбалансировано питаться и начать с употребления бананов в первой половине дня. Если после проведения профилактических мер не возникает вопроса, можно ли бананы есть на ночь, то смело кушайте данный продукт для улучшения сна и гармоничного очищения.

• Содержит много калорий.

Почему бананы нельзя есть на ночь в некоторых случаях? Данный продукт достаточно калорийный (96 Ккал – 100 г), поэтому при значительном превышении нормы веса желтые фрукты из рациона следует исключить. Употребляя банан на ночь, следует всегда учитывать его энергетическую составляющую и персональный баланс потраченных/съеденных калорий. Безопасным вариантом считается разгрузочный ужин из банана и кефира, однако увлекаться подобными мерами не стоит, чтобы не нарушить соотношение белков, углеводов и жиров. Можно ли бананы есть вечером? Очень осмотрительно.

Рекомендуется употреблять именно спелые плоды из-за сниженной калорийности.

• Вызывает перепад сахара.

Людям, страдающим сахарным диабетом, нельзя есть бананы на ночь и в принципе. Некоторые могут быть подвержены несерьезным скачкам сахара в крови. В данном случае, испытав насыщение и нереальную бодрость, через некоторое время человек проснется голодным как волк. Для избегания похожих ситуаций рекомендуется сочетать белковую и углеводную пищу.

Можно ли на ночь съесть банан? Проявляя осмотрительность и без увлеченности – да. Правильный подход может сделать из желтого фрукта лучшего друга, неправильный навесит несколько лишних килограммов и вызовет дискомфорт. При наличии любых противопоказаний от употребления бананов лучше воздержаться.

Можно ли есть банан на ночь — рецепты, ингредиенты, приготовление, фото, видео

Диетологи иногда могут быть суровыми. Захотелось чего-нибудь сытного или, не дай бог, сладкого – закуси несоленым сельдереем и собери волю в кулак. Поэтому вопрос, можно ли на ночь есть бананы, вызывает только недоуменную улыбку.

Бананы нельзя есть в принципе: ужасно калорийные, наполненные углеводами фрукты. Поэтому в мозгу при виде желтых красавцев загорается огромный стоп-сигнал. Давайте разберемся, можно ли бананы есть вечером и вообще по жизни.

Есть бананы или нет: состав продукта

Если брать в расчет полезные свойства, то сомнения, можно ли на ночь есть банан, отпадут сразу. Желтый фрукт является настоящим сокровищем:

• Среди многих минеральных веществ в банане содержится калий, способствующий поддержанию водно-солевого баланса и выведению из организма лишней жидкости. В итоге имеем профилактику целлюлита и нормализацию работы сердечной мышцы. Съесть банан – очиститься, съесть два – восполнить дневную норму калия.
• Желтый фрукт обладает завидным составом витаминов (Е, В, А, С), способствующих омоложению, восстановлению и питанию клеток, поддержанию иммунитета. Можно ли есть бананы, насыщающие организм множеством полезных веществ? Безусловно.
• В мякоти фрукта скрывается аминокислота, отвечающая за выработку серотонина, общеизвестного «гормона счастья». Бодрость и жизненный тонус не дадут депрессии даже приблизиться. Грустите? Ответ прост. Для создания ощущения счастья нужно есть банан на ночь, днем или утром.

Можно ли бананы? Нужно. Желтый фрукт – идеальное сочетание легкой усвояемости и богатого комплекса полезных веществ.

Бананы перед сном – даем добро!

Не бойтесь съесть банан на ночь. Можно ли с этим согласиться? Существует ряд доводов, поддерживающих данную теорию.

• Способствует нормализации сна.

Вырабатывающийся мелатонин помогает в налаживании биологических ритмов. Минеральное вещество магний участвует в общем расслаблении организма. Витамин А обеспечивает нормализацию процесса сна.

Фосфор подключается к восстановлению нервной системы. Добавляем к вышеперечисленному выделение серотонина и получаем здоровый крепкий сон с пробуждением в отличном настроении. Есть бананы перед сном – отличный способ справиться со стрессом и восстановиться.

• Помогает сбрасывать лишние килограммы.

Банан на ночь при похудении может являться отличным решение для людей, следящих за весом. При легкой усвояемости данный фрукт способствует очищению организма, выводит лишнюю воду, ускоряет обмен веществ и нормализует пищеварение.

Желтый фрукт отлично включается в диетическое питание при лечении различных заболеваний. В данном случае сомнения, можно ли есть на ночь бананы, даже не возникают. Продукт рекомендуется при обострениях гастрита, так как волокнистой структурой благотворно воздействует на слизистую желудочно-кишечного тракта.

Банан является отличным лекарством от мигрени, способствуя выработке серотонина. Фрукт помогает снимать отеки, вызванные сердечной недостаточностью, участвует в обновлении крови. Мякоть плода способствует улучшению усвояемости лекарственных средств, поэтому часто рекомендуется к совместному применению.

Почему бананы нельзя есть на ночь?

Не бывает абсолютно идеальных вещей, все имеет обратную сторону. При всех положительных свойствах фрукта иногда сомнения, можно ли перед сном есть бананы, обоснованы.

• Обладает мочегонным эффектом.

Если в организме слишком много лишней жидкости, банан на ночь способен подарить ряд незабываемых пробежек в «кабинет раздумий». Такова цена эффективного очищения, вызванного высоким содержанием калия во фрукте. В данном случае к активной уборке стоит готовиться заранее: сбалансировано питаться и начать с употребления бананов в первой половине дня. Если после проведения профилактических мер не возникает вопроса, можно ли бананы есть на ночь, то смело кушайте данный продукт для улучшения сна и гармоничного очищения.

Почему бананы нельзя есть на ночь в некоторых случаях? Данный продукт достаточно калорийный (96 Ккал – 100 г), поэтому при значительном превышении нормы веса желтые фрукты из рациона следует исключить. Употребляя банан на ночь, следует всегда учитывать его энергетическую составляющую и персональный баланс потраченных/съеденных калорий.

Безопасным вариантом считается разгрузочный ужин из банана и кефира, однако увлекаться подобными мерами не стоит, чтобы не нарушить соотношение белков, углеводов и жиров. Можно ли бананы есть вечером? Очень осмотрительно.

Людям, страдающим сахарным диабетом, нельзя есть бананы на ночь и в принципе. Некоторые могут быть подвержены несерьезным скачкам сахара в крови. В данном случае, испытав насыщение и нереальную бодрость, через некоторое время человек проснется голодным как волк. Для избегания похожих ситуаций рекомендуется сочетать белковую и углеводную пищу.

Можно ли на ночь съесть банан? Проявляя осмотрительность и без увлеченности – да. Правильный подход может сделать из желтого фрукта лучшего друга, неправильный навесит несколько лишних килограммов и вызовет дискомфорт. При наличии любых противопоказаний от употребления бананов лучше воздержаться.

Богатство витаминами и минералами, хорошая усвояемость организмом, делает бананы фаворитами для многих, кто решил похудеть. Рассмотрим огромные плюсы и маленькие минусы этого солнечного плода.

Польза банана при похудении

Бананы имеют уникальный химический состав, который полностью сбалансирован. Известный диетолог России Сычева Наталья Юрьевна, которая является диетологом 2016 года, в диетах рекомендует употреблять этот плод при похудении. Прежде всего она выделяет следующие полезные функции этого продукта.

• Этот плод является прекрасным антидепрессантом, дающим возможность избежать повышенного аппетита, желания заесть плохое настроение углеводами.

• Не противопоказан людям с лишним весом, страдающим заболеванием желудочно-кишечного тракта. Плод не только нейтрализует кислоту, но также хорошо справляется с изжогой, восстанавливая работу кишечника.

Содержание витаминов и минералов

Всего пара бананов и ваш организм наполнен дневной нормой калия и магния. Продукт является кладезью микроэлементов и витаминов для организма:

• Калий. Отвечает за состояние мышечной системы, в том числе за главную мышцу — сердце;

• Магний. Нужен для правильного усвоения калия и кальция, отвечающих за тонус сосудов;

• Натрий. Необходим для водно-солевого баланса, что особенно важно для людей, стремящихся похудеть;

• Витамин A (каротин). Поддерживает упругость кожи, стимулируя выработку коллагена;

• Витамин C. Повышает иммунитет, укрепляя стенки клеток;

• Витамин B6. Стимулирует выработку гормона удовольствия — серотонина;

• Витамин B5. Участвует в формировании антител, незаменим при лечении и профилактике артритов, аллергии.

Канадские врачи проводили исследование и нашли еще одно эффективное свойство фрукта. Выяснилось, что при употреблении продукта в организме вырабатывается больше полезной слизи (муцина). Вместе с ним вырабатывается больше эпителия, что приводит к укреплению стенок желудка, что важно для людей, сидящих на диете.

Мифы о калорийности

Существует миф, что тропический плод калориен и употребляя его можно набрать лишний вес. Из-за богатства углеводами он является сытным продуктом. У людей, сидящих на диете, среднее потребление суточных калорий составляет около 2000. Плод содержит около 110 калорий, следовательно, его нужно и можно включать в меню. Этот продукт содержит быстросгорающие углеводы: сахарозу, фруктозу и глюкозу, поэтому для диетического питания идеально подходит.

Есть ли вред?

Плод способствует очищению кишечника, что очень важно при похудении. Несмотря на плюсы тропического фрукта, употребление его некоторыми категориями людей может навредить. К такой группе людей относятся:

• люди, страдающие сахарным диабетом;

• люди, с ишемической болезнью сердца;

• люди с заболеванием тромбофлебит. Иногда употребление фрукта может привести к аллергическим реакциям.

Норма и время потребления

Суточную норму потребления легко определить если взять за основу наличие в них калия, магния и витамина В6. Калия необходимо не менее 2000 мг, содержания в плоде около 700 мг, соответственно около 3 штук необходимо съедать тем, у кого наблюдается нехватка этого минерала. С магнием и витамином В6 такая же ситуация. Женщинам требуется 300 мг магния, мужчинам около 400 мг, содержание в тропическом плоде около 80 мг, т.е. тоже около 3-4 штук в день.

Витамина В6 требуется организму 2-4 мг, во фрукте содержится 0.8 мг.

Но, несмотря на все положительные свойства, ответ на вопрос, можно ли поправиться от бананов, положительный. Сколько можно сьесть? — При похудении лучше ограничиться одним бананом в день максимум. У бананов есть свойство вызывать чувство сонливости, расслабления за счет содержания в них аминокислоты триптофан, поэтому рекомендуем аккуратно их употреблять при длительных поездках за рулем.

Диетологи утверждают, что бананы можно употреблять независимо от времени суток. Но необходимо знать, что высокое содержание магния в этом продукте, съеденного утром на голодный желудок, приводит к нарушению калиево-магниевого баланса. В течение дня может ощущаться вялость.

Можно ли кушать бананы вечером или на ночь, придерживаясь диеты? — Не стоит, как и другие углеводные продукты, лучше употреблять их в первой половине дня.

Совместимость с другими продуктами

Бананы и сухофрукты идеально сочетаются друг с другом. Бананы относятся к группе сладких фруктов. К этой группе относятся:

• финики;

• хурма;

• инжир;

• сухофрукты.

Эти продукты хорошо сочетаются друг с другом и с кисломолочными продуктами. Допустимо сочетание с орехами и сливками. Если употребить два продукта противоположных по качествам, вкусу, эффекту после переваривания, то это окажет токсическое воздействие на организм. Такой пример можно привести с бананом и молоком. Несмотря на то, что эти два продукта сладкие на вкус и оказывают охлаждающее действие, они несовместимы. Эффект от переваривания у них противоположный.

Рецепты

Рецепт овсянки с бананом и яблоками

Фрукт отлично дополнит овсянку.

Понадобится 100 грамм овсяных хлопьев, банан, яблоко и мед. Заливаем хлопья кипяченной водой, накрываем крышкой и даем настояться. Банан и яблоко перемолоть на блендере в кашицу и добавить туда чайную ложку меда. Фруктово-медовую смесь добавляем к хлопьям и по желанию можно добавить щепотку корицы.

Рецепт бананово-морковного салата

Понадобится банан, морковь, обезжиренный йогурт. Плод режем кружочками, морковь трем на крупной терке, заливаем все йогуртом, можно добавить молотый черный перец. Употребляя бананы при похудении, не стоит забывать о сбалансированном питании, в рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Также не забывайте о физических нагрузках. В комплексе это приведет к снижению веса.

Стоит ли есть бананы на ночь? Если да, то в чем заключается польза? Вредны ли они и как избежать негативных последствий, если они есть? В данной статье мы постараемся рассмотреть вопрос о его правильном употреблении.

Некогда считавшиеся экзотическими фрукты в двадцать первом веке прочно вошли в нашу повседневность. Нередко на обеденных столах встречаются ананасы, киви или бананы. Они богаты витаминами и несут в себе пользу для человеческого организма, однако для того, чтобы не обратить данные плюсы себе во вред, необходимо правильно их употреблять. Здесь в дело вступают несколько факторов. Несмотря на всю пользу, банан, съеденный на ночь, может вызвать некоторые неудобства. Если съесть его за полчаса-час до сна, тогда одной из отрицательных сторон можно избежать, ведь он быстро расщепляется и усваивается. Однако соли калия при попадании в организм начинают оказывать на него свое мочегонное воздействие. Это не вредно, но бессонница, которая может стать следствием этого, сведет на нет все положительные стороны употребления бананов на ночь. Однако их употребление несет пользу, о чем можно судить по составу фрукта.

Состав продукта

Данный продукт несет в себе колоссальное количество витаминов и других полезных веществ:

• Четверть от него составляют полезные углеводы в виде крахмала и сахаров.
• Их усвоению способствуют яблочная кислота и ферменты.
• Помощь пищеварительной системе оказывают входящие в состав банана клетчатка с пектинами.
• Уже упоминаемые соли калия, которые выводят излишки жидкости из организма и содержатся в продукте в больших количествах.
• Данные фрукты способны помочь в процессе борьбы с депрессией, так как включают серотонин, называемый учеными не иначе как “гормон счастья”. Способствуют работе абсолютного большинства органов и иные физиологически активные вещества.

Считается, что регулярное употребление бананов способно помочь с проблемой лишнего веса благодаря благотворному влиянию на обмен веществ.

Польза употребления бананов

По поверхностному обзору состава продукта уже видна его исключительная полезность для различных областей человеческого организма.  Благодаря свойству облегчать усвояемость пищи, принимаемой с ним, банан получил популярность среди врачей. Многие даже советуют его в совокупности с некоторыми лекарствами.

Говоря о пользе продукта, невозможно не сказать о том, что данные фрукты давно применяется следящими за своей фигурой людьми из-за способности выводить лишнюю жидкость, ускорять обмен веществ и оказывать воздействие на организм на гормональной почве.

Бананы находят свое применение и в виде питательной маски для лица и даже компресса с целью лечения ожогов и иных кожных повреждений. Сомнительный, однако не опровергаемый всерьез факт состоит в том, что бананы при постоянном употреблении в больших количествах помогают по части “мужской силы” и даже помогают побороть импотенцию, постепенно эту самую силу вернув.

Пользу организму способны приносить исключительно спелые плоды в виду своих низких калорийности и содержания крахмала.

Вред от употребления бананов

Вред банановой диеты, есть ли он? Стоит ли употреблять данный продукт на ночь?

Отвечать на вопросы о вреде фрукта стоит в ином ключе. Не всем людям можно употреблять фрукты без опаски, некоторым они противопоказаны. Приведем такие категории людей:

• Больные сахарным диабетом.
• Больные поздними стадиями ожирения.
• Страдающие сердечными заболеваниями.

Поочередно рассмотрим каждую из приведенных категорий.

Больные сахарным диабетом

Бананы представляют собой фрукты с высоким содержанием сахара, что становится фактором, из-за которого их употребление людьми страдающими сахарным диабетом несет вред организму и запрещено.

Больные поздними стадиями ожирения

И не обязательно поздними. Достаточно серьезного ожирения. Причина кроется в высоком содержании крахмала и калорийности бананов. Данный факт представляет собой предмет споров знатоков, ведь продукт ускоряет обмен веществ и должен способствовать похудению. 

Страдающие сердечными заболеваниями

Несмотря на пользу, которую несут бананы для данной категории больных, их употребление сердечниками опасно в связи с риском рецидивом при тромбофлебитах, по той причине, что фрук провоцирует сгущение крови.      Остальные люди способны сами решать — употреблять бананы или же нет, однако рекомендуется включить их в свой рацион. На ночь или в течении дня — не так важно. Оба варианта не несут вреда и зависят от желания человека, как и рецепты с применением банановых диет. Подготовка к банановой диете заключается в чистке почек, печени и кишечника, а также в переходе на питание, исключающее тяжелую жареную пищу.

Бананы сытны и при этом легко усваиваются, что важно в процессе похудения. Приведенная выше подготовка поможет избежать частых ночных походов в туалет, а польза станет заметной уже скоро. Вывод: “едим и худеем” — не слоган, а реальное положение дел при использовании таких диет.

Фрукты на ночь — хорошая альтернатива булочкеесли ты проголодалась. Но ты должна помнитьчто фрукт фрукту розньи важно выбрать тоткоторый не прибавит лишних сантиметров на талиино успокоит предательски урчащий желудок и насытит организм витаминами. Итаккакой фрукт съесть?

Арбуз (27 калорий на 100 грамм) — самый низкокалорийныйно совершенно не ночной фруктпотому что обладает мочегонным действием. Коротать ночь у туалета ­- согласисьне лучшая перспектива.

Апельсин40 калории) — выбирай егоесли хочешь повысить иммунитета в сочетании с грейпфрутомимеет примерно такую же калорийность) апельсин помогает сжигать жиры и укрепляет стенки сосудов. Если у тебя гастритлучше откажись от оранжевого фруктапотому что он имеет свойствораздражать» желудок.

Яблоки47 калорий) — идеальный перекус на ночь. В яблоках содержится пектин в больших количествах. Это вещество улучшает состояние кожипоэтому проснешься утром свеженькой. Только не выбирай кислые сорта яблок — они вызывают обильное выделение желудочного сока. В результате вместо тогочтобы унять чувство голодаты его разбудишь.

Ананас52 калорий) — очищает организм от шлаков и приводит в норму уровень холестерина. Нокак и апельсинв качестве перекуса подходит только для крепкого желудка.

Манго65 калорий) — усиливает половое влечение и полезен для зрения. В первом случае порадуешь своего любимогово втором — глазану и чувство насыщения ощутишь очень быстро.

Банан90 калорий) — снимает усталостьповышает настроение и бодрит. Следовательнобанан станет твоим фруктомесли ты передумала спатьа решила отправиться на вечеринку.

Жуй фрукты медленнотщательно пережевывая кусочки. Если ленишься жеватьможешь сделать витаминный коктейль. В своей книгеДиета Clean» доктор Алехандро Юнгер рекомендует коктейль из манго и кокосового молока. Тебе понадобятся: 230 граммов ломтиков манго100 граммов ломтиков ананаса300 миллилитров кокосового молокаможешь купить консервированное), 1−2 чайные ложки медаесли ты относишь себя к веганам и не ешь медзамени его на 1−2 чайные ложки сиропа агавы). Идеальное соотношение ингредиентовпо мнению знаменитого диетолога.

Доброй ночи и приятного аппетита! Фото: fotoimedia

Источники:

Делала ли пластику Полина Гагарина, фото до и после похудения

Точеная фигурка, аристократические черты лица – даже не верится, что еще 5-6 лет назад Полина Гагарина была дородной брюнеткой с милым, но слегка «несовременным» лицом. До сих пор не утихают споры о чудесном преображении певицы: неужели дело только в похудении и пластику она, как сама утверждает, никогда не делала?

Как изменилось лицо Полины Гагариной после похудения

Русская красавица из народной сказки – такой была наша героиня в юности. Похудев, она не начала жизнь «с чистого листа», как делают многие девушки, которые испытывают комплекс по поводу себя «прежней» и удаляют все фотографии, сделанные в детстве и юности. Сегодня в интернете можно найти немало фото Полины Гагариной, сделанных до и после как похудения, так и предполагаемой пластики лица.

Чего певица точно не делала:

Контурной пластики губ. У нашей героини красивый рот с характерным изгибом верхней губы и естественным объемом нижней. С годами форма губ практически не меняется, а после похудения они сохранили природные пропорции. Нельзя не отдать должное вкусу Полины Гагариной: она всегда попадает в «10» с выбором цвета помады, поэтому ее губы на фото выглядят свежими и сочными.

Уколов красоты. У Полины Гагариной живая мимика, она не боится проявления эмоций на своем лице. Певица пока не колет Ботокс и не заполняет статические морщины гиалуроновым филлером, о чём свидетельствуют гусиные лапки в уголках глаз и носогубные складки, неизменно появляющиеся, когда она улыбается.

Возможно, Полина Гагарина сделала:

Блефаропластику. Эксперты обнаружили, что взгляд певицы стал более открытым, а глаза – большими и выразительными, кроме того, у нее пропало небольшое врожденное косоглазие. Полина операцию не подтверждает. Скорее всего, она действительно ее не делала. При похудении меняется архитектура лица: когда исчезают щеки, глаза всегда кажутся больше. Кроме того, вряд ли, решившись на блефаропластику, наша героиня не убрала бы небольшую припухлость нижнего века, которая хорошо видна на фото и до, и после предполагаемой пластики. А что касается косоглазия, то его устраняют офтальмологи, а не пластические хирурги.

Контурную пластику скул или удалила комки Биша. У Гагариной типичное «лицо богачки» – модный косметологический тренд, для которого характерны высокие скулы и запавшие щеки. Чтобы добиться такого эффекта, нужно либо ввести в надскуловую область гиалуроновый филлер, либо в ходе операции убрать жировую клетчатку со щек (комки Биша), либо выполнить обе манипуляции одновременно. Многие «знатоки» настаивают на том, что Полина Гагарина сделала хирургическую коррекцию щек, и не обращают внимания на то, что, похудев на несколько десятков килограммов, она избавилась от жира в этой зоне естественным образом.

При рассмотрении фото Полины Гагариной до похудения, нельзя не отметить, что у нее была отличная кожа, которая сейчас стала идеальной. В одном из интервью, певица рассказала о том, что поддерживать тургор и свежий вид кожных покровов ей помогает радиочастнотный лифтинг (RF-лифтинг), а вот инъекционных процедур типа мезотерапии она пока не использует.

Как изменилась фигура Полины Гагариной

Певица похудела на 40 кг (после первых родов ее вес был почти 90 кг), причем за довольно короткий промежуток времени (за 6 месяцев). Полина Гагарина утверждает, что скинула вес благодаря диете и физическим упражнениям, однако специалисты высказывают предположения, что не обошлось без бариатрической операции (ушивания желудка).

Полина Гагарина: дата рождения, рост, вес, предполагаемая пластика

Интересные факты о Полине Гагариной

Греции предпочла Россию. Полина Гагарина рано потеряла отца (Сергей Гагарин был врачом, он умер от сердечного приступа в 1993 году) и проводила много времени с мамой. Екатерина Мукачева, балерина и хореограф, отправилась в Грецию вместе с 4-х летней дочерью, когда ей предложили там работу. В Афинах Гагарина окончила 1-й класс общеобразовательной школы, а, приехав на каникулы к бабушке, захотела остаться в России.

Сама выбирает продюсеров. Полина Гагарина стала победительницей проекта «Фабрика звезд-2», но от приза (контракта с руководителем второго сезона «Фабрики» Максом Фадеевым) отказалась, решив самостоятельно строить карьеру в шоу-бизнесе. Два года Полина боролась за то, чтобы ее как минимум не забыли: принимала участие в телевизионных проектах, работала с аранжировщиками, писала песни. В 2005 году она подписала контракт с лейблом АРС Records на выгодных для себя условиях и стала работать под началом Игоря Крутого. Через пять лет, сославшись на усталость от обязательств, певица контракт продлевать не стала. В 2012 году Полина Гагарина начала работать с Константином Меладзе. К сожалению, этот творческий союз распался по инициативе продюсера без объяснения причин в тот самый момент, когда певица благодаря его песням обрела всенародную любовь и популярность.

Похудевшая до рекордно низкой отметки Полина Гагарина показала фото в бикини

Все новогодние праздники Полина Гагарина интенсивно работала: концерты, корпоративы – артистка была занята до самого Рождества. И лишь теперь смогла отправиться в долгожданный отпуск. Полина с семьей улетела на Мальдивы. На тропических островах артистка устроила фотосессию в бикини, снимками из которой она поделилась в Инстаграме.

— Хотела написать длинный пост о том, как сильно в этот раз трясло в самолетах, как в этот раз дорога показалась бесконечной, но добравшись, всё тут же забывается… это стоит того! Солнце, океан, как я скучала, — написала певица.

Ну, понеслась #полинагагарина #гагаринапоехали #моимальдивы

Полина в купальнике выглядит просто идеально: стройная, подтянутая фигура, длинные ноги и ни грамма лишнего веса. Более того, не так давно артистка пожаловалась в Инстаграме, что из-за слишком плотного гастрольного графика она похудела до рекордно низкой отметки.

— Праздники, тазики с оливье прошли мимо меня в этом году. Очень стремительно начался 2020. Мой вес показывает рекордные отметки, я так весила в 23 года. Силы вернулись, и я готова много работать, а тут отпуск, — рассказала Полина поклонникам. — Всё наоборот у меня. Но отдых необходим, так все говорят.

Хотела написать длинный пост о том, как сильно в этот раз трясло в самолетах

На Мальдивы певица отправилась вместе с мужем, фотографом Дмитрием Исхковым и детьми, дочкой Мией и сыном Андреем. В Инстаграме Полина показала, как ее дочка развлекается на пляже – девочка увлеченно ковыряется в песке, а артистка ей в этом помогает. Появился на страничке звезды и видеоролик, в котором она предстает без макияжа: Полина снялась за столиком пляжного ресторана. На лице – ни грамма косметики, но при этом Гагарина выглядит посвежевшей и отдохнувшей: даже несколько дней отпуска пошли ей на пользу.

Такой стройной Полина была далеко не всегда: певица годами вела борьбу с лишними килограммами. Десять лет назад певица была настоящей пышечкой – она сильно набрала вес, когда родила первенца. Тогда она поправилась до 80 килограммов. Но желание стать худой и здоровой в конце концов победило. Расстаться с весом ей помогла железная сила воли, спорт и правильное питание.

Артистка полностью изменила свой рацион: они перешла на дробное питание, теперь ест часто и понемногу. Полина убрала из своего холодильника все жирное, сладкое и калорийное. Исключила жареные блюда, выпечку, колбасу и прочие мясные полуфабрикаты. Артистка не ест красное мясо, предпочитая ему рыбу и морепродукты. В диете Полины — овощи, свежие или на пару (за исключением картошки, на нее табу), цельнозерновые злаки и много зелени. Обязательный пункт в расписании звезды — физические нагрузки: занятия в тренажерном зале, йога, бег.

Правильный образ жизни помог ей и во время второй беременности. Родив дочку Мию, Полина довольно быстро пришла в форму.

Полина Гагарина без макияжа на Мальдивах.

шоу голос, 2019, Инстаграм :: Шоу-бизнес

Наставница шоу «Голос» раскрыла секрет своей худобы

Теперь Полина Гагарина – одна из самых привлекательных певиц отечественного шоу-бизнеса. Стройная блондинка с короткой стрижкой часто выкладывает в соцсети фото в купальниках, а для публичных мероприятий выбирает мини.

Однако стройные ноги и тонкая талия были у Гагариной не всегда. На «Фабрике звезд» артистка не отличалась худобой, а во время первой беременности набрала 30 килограммов. И позже признавалась, что ее мучило постоянно чувство голода.

После рождения первенца от актера Петра Кислова певица твердо решила избавиться от лишнего веса. Секрет похудения, по словам Гагариной, прост: диета и физические нагрузки.

«Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона»,

– цитируют Гагарину «7 дней».

Таким образом за полгода наставница шоу «Голос» избавилась от 30 килограммов. Теперь организм артистки перестроился, и вес ее не растет. Однако от сладкого и мучного на все равно решила отказаться, а в плотном графике оставила время для тренажерного зала.

Теперь в Инстаграм Гагариной много откровенных снимков, на которых она без стеснения демонстрирует фигуру. Некоторые поклонники от тела Гагариной без ума, другие считают, что звезда стала слишком худой.

«Полина, ты и так худая худая. Остановись, пожалуйста», «Худышка», «Фигура супер», «Вы в отличной форме», «Фигура невероятно», «Пора остановиться», «вы мучаете и изнуряете себя», «Совсем исхудала», «Тростиночка», – пишут в Инстаграм Гагариной.

Недавно Полина Гагарина показалась в ультракоротком платье. 

80 фото Полины Гагариной до и после, фото ее мужей и сына

Полина Гагарина очень талантливая певица, она обладает сильным, красивым голосом, трудолюбивая неимоверно, целеустремленная, является любимицей требовательной публики. Есть медийные лица, частое мелькание которых на экране начинает раздражать, но к ним точно не относится Полина Гагарина. Эта девушка производит приятное впечатление во всех отношениях – она не задействована в скандалах, у нее отличная репутация и великолепное будущее. Я решила найти как можно больше фотографий Полины Гагариной, чтобы посмотреть как она выглядела раньше, как менялась, какой была и какой стала, ведь теперь у этой певицы появился свой стиль, над созданием ее образа работают лучшие стилисты, а когда-то это была просто девушка, которая листала модные журналы и пыталась что-то почерпнуть из них, экспериментировала со внешностью.

 

От природы у Полины Гагариной темные волосы и она склонна к полноте, но однажды наша героиня захотела в корне поменять свою жизнь, на горизонте маячил развод с мужем, да и в творчестве хотелось что-то поменять, нужен был некий прорыв и Полина Гагарина для начала решила поменять свой цвет волос, затем резко начала худеть, она полностью пересмотрела свое питание и уже долгое время держит себя в идеальной форме. Когда-то Полина Гагарина одевалась очень нелепо, судите сами, бусы она любила просто запредельные, челку прилизывала и заливала лаком, красилась яркой помадой. А сейчас Полина Гагарина само совершенство, найти в сети ее старые фото не так-то просто, их там очень мало, в основном все новые гламурные образы, но я постаралась и раздобыла все, что только смогла! 

 

Крест на шее, яркое платье, расшитое золотом и украшенное объемными цветами, но какая милая мордашка! 

 

А это детское фото Полины Гагариной, все-таки волосики у нее изначально были русые, только потом стали более темными.

 

Люблю я рассматривать раритетные фото, у Полины Гагариной на шее висит мобильник, крест и яркий позитивный кулон. На лице минимум косметики, голубая кофта и такого же цвета платье в ромашку.

 

Вот такая Полина Гагарина была оладушка в черном, сережки висюльки, филированная челка и огромный пиджак.

 

Никогда бы я не догадалась, что на этом фото есть Полина Гагарина!

 

Когда Полине Гагариной было 19 лет, она, будучи глубоко беременной, вышла замуж по большой любви за актера Петра Кислова. Этот брак просуществовал всего лишь три года. В чем была причина разрыва? И Полина и ее муж Петр Кислов являются очень амбициозными, нацеленными на славу и популярность людьми, когда у них родился сын Андрей, супруг ушел из театра и провел в декретном отпуске не менее полугода, конечно, ему помогала мама Полины Гагариной, но в целом вся забота о ребенке легла на его плечи: кормление, гигиена, прогулки и игры, он даже Андрюше газоотводную трубочку вставлял. Но Петр Кислов артист и ему катастрофически не хватало съемок и всеообщего обожания, вот так муж ждал восхищения и почитании от жены, а жена в свою очередь мечтала о поддержке и обожании мужа. Петр хотел, чтобы дома его ждал теплый борщ и радостная жена, а Полина, прилетая с гастролей, хотела внимания, а в квартире ее ждал недовольный, ворчащий, замкнувшийся в себе муж. Мне легко представить себе эту ситуацию, потому как даже не у творческих людей такое сплошь и рядом происходит в жизни. По молодости я думала, что развод может быть только по причине обмана одного их супругов или из-за того, что один разлюбил другого, но, оказалось, что существуют и другие причины. Тем не менее Полина Гагарина и Петр Кислов расстались друзьями, папа обожает своего сына Андрея, он в нем души не чает и старается как можно чаще брать его к себе.

 

Нашла я фотографии Петра Кислова, их немного, но все-таки интересно посмотреть хоть краешком глаза на парня, которого в двадцать лет безумно полюбила певица Полина Гагарина.

 

Кадр из фильма «1612», у Петра Кислова одна из главных ролей.

 

Петр Кислов в роли пионерважатого в сериале «Синие ночи», снят этот многосерийный фильм был в 2008 году. Петру на этом фото 26 лет.

 

В 2014 году Полина Гагарина вышла замуж а фотографа Дмитрия Исхакова. Познакомились эти двое во время фотосессии, Дмитрий мастер своего дела и Полине очень понравились его работы, но первая встреча этих двух замечательных людей не привела к роману, отношения случились гораздо позже – через три или четыре года. Полина Гагарина захотела сделать новую фотосессию и вспомнила, что в ее портфолио самые лучшие фото – это те, которые сделал именно Дмитрий Исхаков. Знакомые предупреждали Исхакова о том, что у Полины Гагариной очень непростой характер, она очень требовательна и к себе и к людям, которые находятся с нею рядом, но тем не менее Дмитрий увидел перед собою не акулу шоу-бизнеса, а прекрасную, ранимую, нуждающуюся в заботе женщину. Обоюдная симпатия со временем переросла во взаимную любовь. Как добился Дмитрий Исхаков расположения одной из лучших певиц современной российской эстрады? Заботой и вниманием, этот парень сделал все то, о чем мечтают женщины, он растворился в отношениях, поставил на время на задний план свои интересы, работу и творческие амбиции. Встречал Полину Гагарину в аэропорту, возил по всем мероприятиям, на которых она должна была появиться в срочном порядке, задаривал цветами, готовил завтраки, буквально носил на руках. Он ценил ее, оберегал, отнесся как к очень ценному трофею. На эту тему дизайнер Александр Васильев писал, мол, Исхаков на всех фото с женой выглядит, как охотник со своей добычей. Но я не вижу в этом ничего зазорного. Полина Гагарина действительно отличная добыча, такую женщину не хочется терять по глупости. В ней есть все. Она красивая, талантливая, целеустремленная, трудолюбивая, готова рожать детей от любимого мужчины и это несмотря на то, что карьера ее всегда идет в гору. Многие мелкие певички не рожают до преклонных лет, абы только не упустить съемки очередного никчемного клипа и не выйти в тираж после декретного отпуска, а Полина Гагарина смело рожает, она не боится любить и быть любимой. Наверняка, Полина Гагарина зарабатывает больше, чем Дмитрий Исхаков, но этот парень тоже весьма обеспечен, он еще до знакомства с Гагариной был признанным фотографом. Да и потом, не всё измеряется деньгами. И Полина Гагарина, и ее муж Дмитрий Исхаков – мастера своего дела, оба красивы и полны сил, творческих планов. Дмитрий Исхаков мудрый мужчина, далеко не каждый муж сможет окружить свою жену такой заботой, обычно парни любят, чтобы женщины вокруг них порхали, чесали им спинку, восхваляли их, борщи им варили и кулебяками баловали. Но Дмитрий Исхаков понял сразу, звезда какой величины попала ему в руки. У Полины Гагариной характер непростой, но все равно она женщина и может быть хрупкой и ранимой и это при всей своей силе и амбициозности. И все-таки, мне кажется, что этот союз основан на том, что Дмитрий Исхаков хороший психолог, он знает, что нужно его жене и дает ей это сполна.

 

Загрузка…

После похудения Полина Гагарина стала стройна, как тростиночка.

 

На этом фото слева Полина Гагарина!

 

Еще одно детское фото Полины Гагариной.

 

На фото с сыном Андреем.

 

 

Загрузка…

Фото ДО похудения и ПОСЛЕ – Звезды (Гагарина, Бородина и т.д.)

Каждый из нас рано или поздно приходит к мысли, что пора заняться своим здоровьем, изменить образ жизни, привести тело в хорошую физическую форму. Некоторые начинают с пробежек по утрам, другие отказываются от полюбившихся им булочек и тортиков. Существует огромное количество диет, и посоветовать подходящую сможет врач-диетолог. Но диета – это не единственный способ похудеть.

Активный образ жизни — вот ключ к правильному похудению; необязательно заниматься каким-либо видом спорта в отдельности, вполне достаточно и посещения фитнес-зала. В качестве примера посмотрите, как Ксения Бородина справилась с лишним весом.

Самая важная составляющая в деле похудения – мотивация, и ничто так не мотивирует, как успехи других людей!

Фото похудевших звезд и медийных личностей

1. Ирина Дубцова склонна к полноте, из-за чего часто подвергается критике. За несколько месяцев она смогла избавиться от лишних килограмм, чем порадовала поклонников. Фото Ирины Дубцовой до и после похудения:

2. Дженнифер Хадсон, американская актриса и певица:

3. Удивительное преображение британской телеведущей Клэр Насил:

4. Кристал Ренн, известная миру как модель плюсовой категории, неожиданно сбросила вес:

5. Фотографии Полины Гагариной до и после удивительного похудения очень мотивируют. Певица набрала лишние килограммы во время беременности, однако после родов ей удалось достичь желаемой фигуры. Также читайте нашу статью о росте, весе и параметрах фигуры Полины.

6. Келли Осборн начала стремительно худеть в 2010 году, во время съемок шоу «Танцы со звездами». После завершения проекта девушка решила не останавливаться на достигнутом и продолжить занятия спортом.

7. Майли Сайрус не всегда обладала точеной фигурой: актриса прошла долгий путь от 60 до 48 кг.

8. Кейт Уинслет удалось сбросить лишние 20 кг после того, как она начала заниматься плаванием и перешла на здоровое питание. Фотографии Кейт Уинслет до и после похудения:

9. Ани Лорак сбросила 15 кг, которые набрала во время беременности.

10. Джессика Сипсон начала борьбу с лишним весом перед свадьбой. Похоже, ей удалось достичь хороших результатов.

11. Айшвария Рай набрала много лишних килограмм во время беременности и лишь недавно вернулась в форму.

12. Кристина Агилера после родов приобрела весьма пышные формы. Звезда заявила, что лишний вес ее не смущает, но позже все-таки скинула несколько лишних килограмм.

13. Рианна с начала карьеры имела пышные формы. Однако сейчас певица заметно похудела, что, вызвало немало споров среди её поклонников. Мнения разделились полярно, однако Ри-Ри по-прежнему выглядит замечательно.

14. Модель Тайра Бэнкс прилично скинула объем в бедрах:

15. Американская певица Джордин Спаркс похудела на 14 килограммов всего за несколько месяцев.

16. Семейство Кардашьян известно своими аппетитными формми. Кортни Кардашьян рассталась с 13 килограммами благодаря ежедневным пробежкам.

17. Фотографии модели Жизель Бундхен до родов и спустя 3 месяца.

18. Актриса Хилари Дафф стремительно набрала лишний вес во время беременности и после родов. Несмотря на то, что Хиллари в своих интервью всегда говорила то том, что чувствует себя с такой фигурой просто фантастически, похоже, что лишние киллограммы ей все-таки мешают, поэтому она начала потихоньку приводить себя в форму:

19. Актриса Элли Кёрсти демонстрирует отличные результаты похудения.

20. Челси Сеттлз, звезда реалити-шоу на MTV, сбросила 52 кг. Потрясающий результат!

Женщины, которые решили изменить свою жизнь. Фото до похудения и после

Девушка похудела со 108 до 49 кг.

 

 

 

Какой бы способ похудения вы ни выбрали, не стоит забывать о дополнительных средствах: витаминах и биодобавках во время диеты, а также косметических процедурах для кожи при спортивных занятиях. Не стоит забывать, что во время диеты и физических нагрузок организм подвергается стрессу, а похудение должно проходить без фанатизма!

       

Как похудела Полина Гагарина: диета, фото до и после похудения

Фото звезды после похудения вызвали шквал отзывов со стороны поклонников. Одни восхищаются стройностью и силой воли певицы, сумевшей за полгода потерять 40 килограммов. Другие ругают ее за увлечение диетами и чрезмерную худобу. Но все заинтересованы, как похудела Полина Гагарина.

Фото до похудения свидетельствуют о том, что Полина Гагарина никогда не отличалась излишней худобой. Ямочки на щечках стали еще отчетливее прорисовываться во время ожидания малыша в 2007 году. Во время и после беременности девушка все время хотела есть, даже ночью. В итоге звезда набрала 40 лишних кило, которые могли поставить крест на ее дальнейшей карьере. Ее вес достиг 88 кг.

Но известная певица не отчаялась и смогла за полгода привести себя в форму с помощью специальной диеты и занятий спортом. Возвращение Гагариной на сцену в 2009 году стало ее триумфом: из заурядной «пышечки» она превратилась в шикарную стройную блондинку.

Меню на неделю

Всерьез решив похудеть, популярная певица разработала свое собственное диетическое меню, которое позволило ей избавиться от лишнего веса.

• Понедельник: употребление исключительно бурого риса, воды или зеленого чая (без сахара). Примечательно, что в рис певица не добавляла ни соль, ни масло, ни любые другие специи. В течение всего дня Полина ела рис, когда чувствовала голод.
• Вторник: в течение следующего дня Гагарина ела только отварную куриную грудку. Еще можно приготовить мясо на пару. Условие остается аналогичным: никаких специй и вкусовых добавок.
• Среда — овощной день. Вы можете, как и российская поп-певица, употреблять овощи в неограниченном количестве и в любом виде (тушеные, запеченные, вареные). Исключение — только крахмалистые овощи. Их звезда не употребляла во время своей полугодовой диеты.
• Четверг: овощной суп на основе сельдерея и томатного сока. О нем мы расскажем подробнее немного позже.
• Пятница: диета звезды предусматривала кисломолочный день. За основу Полина брала кефир малой жирности и готовила на его основе полезные коктейли (с творогом, яблоками).

Спустя 5 дней такого питания, певица возвращалась к меню понедельника. Она придерживалась своей диеты до тех пор, пока вес не стал ее устраивать. В итоге Гагарина похудела до желаемой формы.

В своих интервью Полина признается, что поначалу сброс веса давалс ей очень тяжело. Она все время хотела есть, но потом привыкла.

Фотогалерея до и после

Основные принципы питания певицы

• питаться необходимо маленькими порциями;
• на завтрак полезно есть кашу;
• «перекусы» должны состоять из свежих овощей;
• на десерт можно употреблять фрукты;
• хлеб можно заменить диетическими хлебцами;
• следует отказаться от алкоголя и крахмалосодержащих продуктов питания;
• в день следует выпивать 1,5 литра воды;
• на ужин можно выпить кефир или съесть овощи на пару;
• после 18 часов нужно отказаться от пищи.

Какие продукты запрещены во время диеты

• фастфуд;
• кофе и чай;
• газированные напитки;
• выпечка;
• колбасные изделия;
• сладости.

Благодаря железной силе воли и, несомненно, мотивации, популярная певица Полина Гагарина похудела на 40 кг за полгода. Скептики считают, что столь быстрое похудение наносит вред организму человека. Но по заявлениям звезды, во время диеты она чувствовала себя абсолютно нормально.

К тому же прекрасная физическая форма Гагариной сегодня развеивает устоявшийся миф о том, что при быстрой потере веса лишние килограммы вернутся незамедлительно. Результаты похудения звезды станут для вас дополнительным стимулом привести свое тело в порядок.

Суп для похудения

Полина Гагарина считает, что ее похудению также способствовал суп на основе сельдерея, рецепт которого ей посоветовала сестра. Витаминный диетический суп готовится предельно просто.

Вам понадобится:

• натуральный томатный сок без добавок — 1,5-2 л.;
• свежий корень сельдерея (если собираетесь использовать) — 200-250 гр.;
• белокочанная капуста — 1/3 часть большого кочана;
• красный болгарский перец — 1 шт.;
• мясистые томаты — 5-6 шт. (среднего размера).

Приготовление

1. Обработанные овощи измельчите (капусту можете нашинковать или натереть на терке, чтобы сварилась одновременно с другими овощами).
2. Отправьте все овощи поочередно в кастрюлю, залейте ее содержимое соком (можете разбавить наполовину с водой).
3. Доведите суп до кипения, а затем проварите его в течение 15 минут.
4. При подаче можете добавить мелко нарубленную петрушку или укроп. Не забывайте, что зелень очень полезна для всех, кто желает похудеть.

Вкус у супа весьма специфический, и Полина Гагарина говорит об этом, не скрывая. Но он помог ей ускорить обменные процессы в организме и сбросить вес.

Прежде чем сесть на диету певицы Полины Гагариной, проконсультируйтесь с доктором, обсудите с ним ваше диетическое меню.

Что, кроме диеты?

Кроме ограничений в питании Гагарина усиленно занималась спортом. В период похудения она проходила учебу в Школе-студии МХАТ (фехтование, драматический танец, сценическое движение). Правда такой суровый график жизни и столь строгое меню привели к тому, что у певицы, которая в то время кормила грудью, пропало молоко. Лишние килограммы просто растаяли.

После похудения певица весит 47 кг. и больше не поправляется. Она уже не сидит на строгих диетах, но продолжает правильно питаться и заниматься спортом.

Как звезде удается не поправляться

За время свой звездной карьеры поп-певица вывела собственную формулу похудения, которая позволяет ей оставаться стройной и сексуальной. Диета Полины Гагариной — не единственный секрет ее прекрасной формы.

Мы приведем несколько основных правил, которых Полина придерживается постоянно (уже более трех лет).

• Больше двух лет назад Полина Гагарина отказалась от употребления мяса, полностью исключив его из своего рациона. Последовал примеру звезды и ее сын, который также пополнил ряды вегетарианцев.
• На завтрак девушка предпочитает обычную традиционную еду — кашу (овсяную, гречневую или же гороховую, которую ей готовила в детстве любимая бабушка).
• Гагарина строго ограничивает себя во вредных продуктах: сладком, жирном, мучном.
• Полина регулярно занимается спортом: бег, плаванье, тренажерный зал и обязательное посещение сауны.
• Молодая женщина старается во всем искать позитив, поскольку негативные эмоции пробуждают неуемный, зверский аппетит.
• Если у нее плохое настроение, она предпочитает избавляться от него с помощью танцев. Благодаря активным движениям можно получить заряд бодрости и привести свое тело в тонус.
• Чтобы обмануть свой организм, певица устраивает «загрузку» (или «читтинг»). Раз в неделю она позволяет себе съесть немного любимой калорийной пищи.
• В борьбе за похудение Полина Гагарина прибегает к помощи друзей. Она не любит тренироваться в тренажерном зале одна, поэтому обычно занимается в компании друзей.
• Также девушка любит велопрогулки.

Звезды, как зарубежные, так и отечественные, неустанно доказывают, что похудеть без помощи супер-методик возможно. Главное — мотивация и желание. Полина Гагарина смогла избавиться от 40 лишних килограммов с помощью своей диеты. А ведь в ее питании нет ничего сверхъестественного. Более того, большая часть продуктов из ее диетического рациона стоит недорого, так что каждый желающий тоже может опробовать эту эффективную диету.

«Наедине со всеми»: интервью со звездой

Как вы оцените данный материал?

Полина Гагарина — до и после похудения (фото)

Совсем недавно известная российская певица, актриса и композитор Полина Гагарина перешагнула рубеж своего тридцатилетия. Самое интересное в этом то, что за свою недолгую карьеру эта яркая исполнительница сумела радикально изменить свой имидж и сегодняшняя Полина резко отличается от той, что была в ранней молодости.

На свет Полина Сергеевна появилась 27 марта 1987 года в Москве, но детские годы провела в Афинах, так как ее мать работала там танцовщицей.

С 6 лет девочка посещала музыкальную школу и занималась танцами. В 14 она поступила в московское государственное музыкальное училище эстрадно-джазового искусства по классу вокала, откуда на втором году обучения попала на телешоу «Фабрика звезд-2», без особых проблем став победительницей проекта. Хотя многие продюсеры и признавали ее лучшей вокалисткой из всех победителей шоу, но на тот момент Полина, кроме блистательного таланта, обладала неуверенностью в своих силах, заурядной внешностью и лишним весом. Поэтому после шоу ее карьера развивалась очень медленно и нестабильно.

Лишь с 2008 года об этой певице все заговорили с восхищением. Тогда после рождения своего первенца Андрея, Полина выпустила сольный альбом «О себе» и предстала перед поклонниками абсолютно в новом имидже, похудев на 40 кг. Теперь со сцены на зрителя смотрела яркая, уверенная в себе, женственная и сексапильная блондинка с шикарным голосом. И пусть злые языки судачили, что для подобной трансформации Гагарина прибегала к помощи пластических хирургов, тем не менее такая радикальная перемена принесла молодой певице успех и широкую известность.

Сегодня для широкой публики Полина Гагарина востребованная исполнительница, композитор, актриса, модель. В домашних реалиях она великолепная мама двух детей и любящая жена.

gagarina.com
instagram.com/gagara1987

Запор при похудении: почему происходит во время диеты, как восстановить кишечник после

Причины запоров при похудении:

• Из-за недостаточного поступления в организм клетчатки и правильных жиров, которые необходимы для полноценного функционирования системы. Любая строгая диета начинает замедлять перистальтику, в результате фекальные массы скапливаются в полости толстой кишки.
• Из-за малоподвижного образа жизни. Иногда хватает 20-минутного занятия, чтобы наладить работу кишечника.
• Недостаток воды. Если человек слишком долго урезает свой рацион, организм начинает питаться собственными жировыми накопленными. Но для этого необходимо достаточное количество воды в организме. Если ее не хватает, то он берет жидкость из собственных клеток. Это может приводить к обезвоживанию.
• Нерационально организованное меню. При исключении еды, воды на очень жестких диетах. Не исключение и монодиеты, особенно белковые (протеин сильно крепит), или во время экспресс-похудения.

Запор вызывает интоксикацию организма, ведет к серьезным осложнениям. Чтобы избавиться от дискомфорта, люди начинают увеличивать количество овощей, фруктов и сухофруктов. Некоторые ставят микроклизмы и принимают слабительные. В результате постоянного искусственного стимулирования появляется синдром «ленивого» кишечника. Теперь без помощи извне перистальтика не работает. Вернуть все в норму будет сложно.

Рекомендации, как предупредить проблему во время диеты:

• Строгие диеты под запретом. Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
• Каждый день стоит пить 1,5-2 литра воды, кофе запивать также.
• В меню должны присутствовать продукты растительного происхождения.
• Желательно чередовать белковые и овощные дни.
• Посещать уборную нужно в одно и то же время по утрам.
• Обязательны физические нагрузки, в особенности ходьба или бег трусцой, минимум полчаса.
• В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты.
• Для облегчения перистальтики можно добавлять тыквенное или льняное масла.

Принципы составления меню:

• Питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями (равны стакану).
• Натощак после пробуждения следует выпивать пару стаканов простой воды.
• Продукты не стоит слишком мелко измельчать.
• Следует применять разнообразные виды готовки: варку, гриль, тушение, запекание.
• Нельзя есть копченую, маринованную, острую пищу.
• В меню должны присутствовать холодные блюда и напитки.
• Обязательно стоит добавлять пшеничные или овсяные отруби.

Запрещенные продукты:

• любые алкогольные напитки, крепкие чаи и кофе, сладкая газировка, магазинные соки и кисели в брикетах,
• хурма, черника, айва, гранаты,
• содержащие желатин продукты,
• сладости и сдобные изделия из пшеницы,
• рис и манка,
• баранина, мясо свиньи и жир, наваристые бульоны, консервированные продукты,
• рыба жирных сортов после копчения и засоленная,
• яичница и яйца вкрутую,
• сыры и творог с высокой жирностью,
• жгучие соусы и специи – майонез, хрен, горчица, кари, уксус, перц,
• редька, лук, чеснок и репа.

Разрешенные и рекомендуемые продукты:

• овощные супы, например, из свеклы, борщи, щи из свежей капусты,
• рыба и мясо без жира,
• свежие фрукты и овощи,
• различные салаты с заправкой в виде оливкового или льняного, тыквенного масла,
• вареная тыквы, бурак, цветная капуста,
• сушеные и свежие сливы и абрикосы,
• хлеб из ржаной муки и отрубей,
• кисломолочные продукты без сахара,
• гречка, перловка, ячневая каша, особенно с орехами и отрубями.

Натощак после пробуждения следует есть смесь из сухофруктов и запивать ее простой водой с медом. Она должна состоять из изюма, чернослива кураги, фиников и сенны. Начинать можно с чайной ложки, постепенно доводя объем до столовой.

Правильный выход из диеты – это не только помощь для работы кишечника, но и предотвращение риска возвращение веса. Для этого необходимо:

• постепенно увеличивать количество калорий в сутки,
• принимать пищу следует небольшими порциями и 5-6 раз в день, иногда допустимо до 8-9 приемов,
• пить зеленый чай, отвар шиповника.

Гимнастика и самомассаж также помогут избавиться от запора. Для этого подойдут:

• упражнение «велосипед» на спине,
• подтягивание к животу коленей и разведение их в стороны в положении лежа,
• упражнение «кошечка» в позиции на четвереньках – делают прогибы спиной вверх-вниз,
• «проползание под забором», то есть исходное положение как при предыдущем, только необходимо вытягивать руки вперед, а за ними туловище,
• массирование живота ладонью по часовой стрелке, лежа на спине,
• при помощи полотенца или валика разминание брюшной полости круговыми движениями справа-налево, сверху-вниз и наоборот.

Для восстановления микрофлоры в кишечнике и улучшения его функционирования хорошо принимать пробиотики и пребиотики, витаминно-минеральные комплексы. Врач может выписать также специальные ферменты.

Читайте подробнее в нашей статье о запоре при похудении, методах борьбы с ним.

Почему может возникнуть запор при похудении

Нередко бывает, что после начала диеты человек начинает испытывать проблемы с перистальтикой кишечника. Дисфункцию можно ощутить уже даже на второй или третий день похудения. Как правило, отсутствует естественное опорожнение кишечника, или фекальные массы выходят не полностью и с болезненными ощущениями.

Запор при похудении случается из-за недостаточного поступления в организм клетчатки и правильных жиров, которые необходимы для полноценного функционирования системы. Любая строгая диета начинает замедлять перистальтику. В результате транзитная функция толстой кишки замедляется, поэтому фекальные массы скапливаются в ее полости.

Кроме того, запоры возникают из-за малоподвижного образа жизни. Чтобы пищеварительная система функционировала нормально, необходимо обязательно двигаться. Бывает даже хватает 20-минутного занятия, чтобы наладить работу кишечника.

Недостаток воды также объясняет причины, почему случаются запоры при похудении. Если человек слишком долго урезает свой рацион, организм начинает питаться собственными жировыми накопленными. Но для этого необходимо достаточное количество воды в организме. Если ее не хватает, то он берет жидкость из собственных клеток. Это может приводить к обезвоживанию.

Даже диета Дюкана зачастую провоцирует сначала острую диарею, при которой теряется много жидкости. Это происходит из-за исключения жиров из рациона и высокого содержания клетчатки. Затем запор вызывает интоксикацию организма. А это ведет к серьезным осложнениям.

Наконец, причиной запоров является нерационально организованное меню диеты для похудения. Особенно, если человек решает, что для похудения не стоит ничего пить или есть. Так наносится серьезный вред всему организму и кишечнику, в частности. Также запоры возникают на монодиетах, особенно белковых, так как протеин сильно крепит, или во время экспресс-похудения. Снижение веса достигается за счет обезвоживания и очищения кишечника.

Чтобы избавиться от дискомфорта, люди начинают увеличивать количество овощей, фруктов и сухофруктов. Многие начинают ставить микроклизмы и принимать слабительные. В результате постоянного искусственного стимулирования появляется синдром «ленивого» кишечника. Теперь без помощи извне перистальтика не работает. Запоры усиливаются, повреждается прямая кишка, страдает микрофлора. Все это ведет к неприятным последствиям со здоровьем.

Как предупредить проблему во время диеты

Запоры во время похудения можно предупредить. Худеть следует правильно и без вреда для здоровья. Чтобы это осуществить, следует соблюдать не сложные рекомендации:

• Прежде всего, нельзя садиться на строгие диеты. Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
• Каждый день стоит пить 1,5-2 литра воды. А чашку кофе запивать стаканом простой жидкости.
• В меню должны присутствовать продукты растительного происхождения.
• Желательно чередовать белковые и овощные дни.
• Чтобы сформировать привычку естественного опорожнения, посещать уборную нужно в одно и то же время по утрам.
• Обязательны физические нагрузки, в особенности, ходьба или бег трусцой. Заниматься следует минимум полчаса.
• В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты.
• Для облегчения перистальтики можно добавлять тыквенное или льняное масла.

Как составить меню

Некоторые принципы составления меню помогут избежать этой деликатной проблемы. Они предусматривают следующие моменты:

• Питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями, которые помещаются в стакане.
• Натощак после пробуждения следует выпивать пару стаканов простой воды.
• Продукты не стоит слишком мелко измельчать.
• Следует применять разнообразные виды готовки: варку, гриль, тушение, запекание, поджаривание.
• Нельзя есть копченую, маринованную, острую пищу.
• В меню должны присутствовать холодные блюда и напитки.
• Обязательно стоит добавлять пшеничные или овсяные отруби. Они отлично стимулируют работу кишечника.

Смотрите на видео о причинах запоров:

Запрещенные и разрешенные продукты

Как уже было указано выше, одной из причин запора при похудении является недостаток жидкости в организме. Обезвоживание, в свою очередь, может быть вызвано сильным увлечением слабительными чаями и кофе. Организм забирает воду из клеток кишечника, а это плохо сказывается на его очищении. Поэтому придется отказаться от подобных напитков.

Также запор возникает из раздражающих стенки кишечника продуктов. Поэтому из рациона необходимо исключить:

• любые алкогольные напитки, крепкие чаи и кофе, сладкую газировку, магазинные соки и кисели в брикетах,
• нельзя хурму, чернику, айву, гранаты, а также разные желатин содержащие продукты,
• сладости и сдобные изделия из пшеницы,
• рис и манку,
• баранину, мясо свиньи и жир, наваристые бульоны, консервированные продукты,
• рыбу жирных сортов после копчения и засоленная,
• яичницу и яйца вкрутую,
• сыры и творог с высокой жирностью,
• жгучие соусы и специи, отказываясь от майонеза, хрена, горчицы, кари, уксуса, перца,
• редьки, лука, чеснока и репы.

Как уже было указано выше, при запорах необходимо увеличивать количество выпиваемой воды. Утро следует начинать со стакана жидкости. Водой разрешается запивать столовую ложку оливкового или льняного масел. Обязательно в рационе должны присутствовать продукты, которые мягко стимулируют работу кишечника и избавляют от запора во время диеты для похудения. Поэтому в состав меню для похудения включают:

• овощные супчики, например, из светлы, борщи, щи из свежей капусты,
• рыбу и мясо без жира,
• свежие фрукты и овощи,
• различные салаты с заправкой в виде оливкового или льняного, тыквенного масла,
• вареную тыквы, бурак, цветную капусту,
• сушеные и свежие сливы и абрикосы,
• хлеб из ржаной муки и отрубей,
• кисломолочные продукты без сахара,
• гречку, перловку, ячневую кашу, особенно с орехами и отрубями.

Натощак после пробуждения следует есть смесь из сухофруктов и запивать ее простой водой с медом. Она должна состоять из изюма, чернослива кураги, фиников и немного сенны. Начинать можно с чайной ложки, постепенно доводя объем до столовой.

Восстановление кишечника после похудения

Как только весы показали заветную цифру, нельзя бросать диету и накидываться на все, что было под запретом все это время. Крайне важно запланировать правильный выход из диеты. Это полезно не только для работы кишечника, но и поможет избежать риска возвращение веса. Тогда запор после похудения не будет грозить.

Прежде всего, увеличивать количество калорий в сутки нужно постепенно. Принимать пищу следует небольшими порциями и 5-6 раз в день. В некоторых случаях, возможно доводить количество до 8-9 приемов. Кроме обычной воды, следует пить зеленый чай, отвар шиповника.

Ни в коем случае, нельзя сразу начинать пить слабительные. Это вызывает привыкание и ослабляет естественную работу кишечника.

Кроме специального режима питания, восстановить перистальтику можно при помощи гимнастики и самомассажа. При нарушении стула следует выполнять:

• упражнение «велосипед» на спине,
• подтягивание к животу коленей и разведение их в стороны в положении лежа,
• упражнение «кошечка» в позиции на четвереньках, при котором делают прогибы спиной вверх-вниз,
• «проползание под забором», то есть исходное положение как при предыдущем, только необходимо вытягивать руки вперед, а за ними туловище, будто пытаясь протиснуться под ограду,
• массирование живота ладонью по часовой стрелке, лежа на спине,
• при помощи полотенца или валика разминание брюшной полости круговыми движениями справа-налево, сверху-вниз и наоборот.

Кроме того, для восстановления микрофлоры в кишечнике и улучшения его функционирования хорошо принимать пробиотики и пребиотики, витаминно-минеральные комплексы. Но лучше, чтобы их назначал врач с учетом особенностей организма. Также он может выписать специальные ферменты.

Запоры во время или после похудения неприятная проблема. Ее можно избежать, если организовать диету грамотно без экстремальных перегибов. Меню должно быть сбалансированным, обязательны физические упражнения и массаж. Медикаментозное лечение может быть назначено только врачом.

Запор при похудении

Как избежать запора на диете

Для того чтобы худеть без вреда для организма, запор во время диеты можно предотвратить. Для этого нужно грамотно построить свой рацион и придерживаться несложных рекомендаций:

• Сбалансированное меню с включением клетчатки. Запор, который происходит на диете Дюкана, можно предотвратить, чередуя овощные и белковые дни.
• Выпивать в день не меньше двух литров чистой без добавок воды.
• Соблюдение четкого режима приема пищи по часам.
• Сделать регулярным посещение туалета в одно и то же время утром для выработки рефлекса.
• Не менее 30 минут в день должна быть физическая нагрузка – гимнастика, ходьба, йога.

Составление правильного рациона при запорах

Прежде чем сесть на диету, нужно изучить принципы рационального питания. Им полностью соответствует диета № 15 по Певзнеру. Этот рацион разработан для практически здоровых людей со склонностью к запорам. В диете предусматривается:

• Дробный прием пищи небольшими порциями пять раз в день.
• Питье воды натощак не меньше стакана и в течение дня до 2,5 л.
• Продукты по возможности не измельчаются и готовятся цельным куском.
• Допускается разнообразная кулинарная обработка – отваривание, тушение, запекание и поджарка на растительном масле.
• Исключается жирная, острая, копченая и консервированная пища.
• Рекомендуется употребление сырых овощей и фруктов в большом количестве.
• В меню входят холодные блюда и напитки.
• Обязательный прием кисломолочных продуктов, свежих и лучше домашнего приготовления.
• Добавление в каши и напитки запаренных отрубей из овса или пшеницы, особенно при диетах с ограничениями по объему пищи или белковых.

Читайте также: Как правильно есть отруби при запорах

Что нужно исключить из меню

Констипация (запор) возникает при уменьшении объема содержимого кишечника. При недостаточном питье воды или употреблении продуктов с мочегонным действием (алкоголь, кофе). При дефиците воды может начинаться всасывание ее из кишечника, что затрудняет его опорожнение, поэтому такие продукты нужно устранить из меню. Соблюдение диеты предполагает отказ и от продуктов, которые раздражают кишечник, тормозят его сокращение:

• Алкоголь в любом виде, чай крепкий, какао, кофе, особенно растворимый, любые сладкие газированные напитки, пакетированные соки, кисели.
• Хурма, черника, айва, гранат, фруктовые или ягодные желе на желатине.
• Все мучные изделия из белой муки, конфеты и шоколад.
• Рисовая и манная крупа.
• Баранина, сало, свинина, мясные крепкие навары, утка, мясные консервы.
• Жирная, копченая, соленая рыба, рыбные консервы.
• Сыр твердый или плавленый с жирностью выше 45%, творог выше 9-ти.
• Жареные или приготовленные вкрутую яйца
• Острые соусы и специи: майонез, горчица, аджика, хрен, уксус, перец.
• Редька, репа, чеснок, сырой лук.

Полезные продукты и блюда при запорах

Если возник запор при диете, то, что делать вначале — это пить воду перед каждым приемом пищи (за полчаса). Утро должно начаться со стакана прохладной воды, им можно запивать столовую ложку любого растительного масла или меда. При соблюдении диеты нужно в нее включать блюда и продукты, которые при невысокой калорийности обладают стимулирующим действием на двигательную функцию кишечника. При этом нельзя себя ограничивать в здоровой пище, так как жесткие диеты кроме проблем с запорами приводят и к торможению обмена веществ, поэтому сброс веса замедляется. В состав меню правильного диетического питания входят:

• Первое блюдо – вегетарианские супы, свекольник, борщ или щи со свежей капустой.
• Нежирное мясо или рыба в сочетании с овощами.
• Салаты из свежих овощей с растительным маслом.
• Отварные овощи, особенно тыква, свекла, цветная капуста.
• Сливы, абрикосы, сухофрукты.
• Каша из гречки, перловой и ячневой крупы с добавлением отрубей, орехов.
• Кефир, простокваша и йогурт свежий без консервантов и сахара.
• Ржаной хлеб или с отрубями.

Читайте также: Питание при хроническом запоре

Меню при склонности к запорам и рецепты блюд

Для составления рациона при запорах можно использовать такое меню:

Утром натощак: столовая ложка смеси сухофруктов и стакан прохладной воды.
Первый завтрак: каша из овсяной крупы и тыквы с семенами льна, йогурт.
Второй завтрак: хлеб с отрубями, моцарелла и помидор, цикорий.
Обед: суп из смеси овощей (морковь, цветная капуста и зеленый горошек) с зеленью и сметаной, отварная курица в томатном соусе, винегрет.
Перекус: яблоки.
Ужин: рыба, запеченная с болгарским перцем, перловая каша, компот из сухофруктов.
На ночь: кефир с галетным печеньем.

Смесь сухофруктов.

Ингредиенты:

• 200 г чернослива.
• 200 г кураги.
• 200 г фиников без косточек.
• 200 г изюма.
• 100 г меда.
• 50 г сенны.

Приготовление:

Сухофрукты обдать кипятком и залить кипяченой водой на ночь. Утром жидкость слить и использовать как компот. Сухофрукты перекрутить через мясорубку или в блендере. Смешать с медом и травой сенны, хранить в холодильнике.

Каша из овсяной крупы и тыквы с семенами льна.

Ингредиенты:

• Стакан овсяной крупы.
• Два стакана кипятка.
• 300 г тыквы.
• Столовая ложка семян льна.
• Соль по вкусу.

Приготовление:

1. В кипящую подсоленную воду засыпать овсяную крупу и варить 15 минут.
2. Тыкву нарезать кубиками и всыпать в овсянку, добавить семена льна и готовить еще 15 минут на слабом огне.

Отварная курица в томатном соусе.

Ингредиенты:

• 500 г куриного мяса.
• Одна большая луковица.
• 30 г томатной пасты.
• Два помидора.
• Укроп, петрушка и кинза.
• Столовая ложка растительного масла.
• Соль по вкусу.

Приготовление:

1. Курицу порубить порционно. Залить водой и варить в течение 20 минут.
2. Лук нарезать кольцами и пассеровать в растительном масле.
3. Добавить к курице томатную пасту, лук и посолить по вкусу.
4. Готовить еще 15 минут.
5. Мелко нарезать зелень, помидоры – дольками.
6. Все вместе потушить еще 5 минут.

Читайте также: У меня запор: что делать в домашних условиях

Для безопасного снижения веса в диету при склонности к запорам должны входить кроме белков, пищевые волокна, достаточное количество воды и продуктов для стимулирования двигательной активности системы пищеварения. Помочь избавиться от запора могут народные средства. Подробнее о них можно узнать из видео ниже.

Именно запоры мешают похудеть. / Медикус. Посольство медицины

1. Для этого необходимо исключить из рациона или максимально ограничить продукты рафинированные, не содержа­щие пищевых волокон и замедляющие двигательную функцию кишечника.

2. Больше употреблять продуктов, богатых пищевы­ми волокнами.

Пищевыми волокнами называют ту часть растительной пищи, которая устойчива к действию пищеваритель­ных соков, мало усваивается и почти не дает калорий. К ним относятся целлюлоза (клетчатка), гемицеллюлоза, камеди (водорастворимые полисахариды субтропи­ческих деревьев и кустарников), пектиновые вещества и полимер лигнин.

Пищевые волокна задерживают влагу, содержащуюся в продуктах, предотвращают обезвоживание каловых масс и формируют их нужную консистенцию (фекалии, сформированные от пищи, богатой клетчат­кой, имеют мягкую консистенцию, благоприятную для профилактики запоров и геморроя). От пищи, содержа­щей много клетчатки, создаются объемные каловые массы, которые активно продвигаются по кишечнику и выводятся в течение 48 часов, исключая тем самым образование гнилостных процессов и аутоинтоксика­ции организма. Наблюдения показали, что у крестьян Уганды, потребляющих много растительной пищи, вре­мя продвижения ее по кишечнику составляет 35 часов, а масса испражнений достигает 500 г в день. Для срав­нения, у английских студентов, питающихся в основном рафинированной пищей, время ее транзита по кишеч­нику составляет почти 70 часов, а масса фекалий — всего 120 г.

Эти продукты нужно включать в ежедневный рацион с каждым приемом пищи. Особенно полезны: капуста, морковь, свекла, яблоки, хорошо распаренный чернослив (6−8 ягод 2−3 раза в день). Рекомендуются также помидоры, огурцы, шпинат, кабачки, лук, редиска, редька, апельсины, мандарины, инжир, финики, арбу­зы, персики, крыжовник, сливы (свежие, черно­слив, пюре, настой и др), минеральные и фруктовые воды). Каши и салаты из вышеуказанных продуктов желательно заправлять растительным маслом, которое размягчает ^:каловые массы и улучшает их проходимость в кишечнике. Продукты, требующие кулинарной обработки, желательно не поджаривать и не кипятить (лучше залить их крутым кипятком или довести до кипения и дать настояться в тепле).

Для облегчения стула можно использовать отрубной ржаной хлеб (из муки грубого помола), а также пшеничные и ржаные отруби, которые хорошо набухают, увеличивают массу фекалий (до 40 %) и содержание в них воды, усиливают перистальтику кишечника, вызы­вая ускоренное продвижение содержимого по кишечнику и учащение стула.  Кроме того, они очищают кишечник и регулируют холестериновый обмен. Наблюдения показали, что добавление в рацион 30−45 г отру­бей приводит к сокращению времени транспорта пище­вой и фекальной массы с 58 до 40 часов.

Перед применением отрубей лучше попробовать их в небольшом количестве (1/4 ч. ложки), а при отсут­ствии боли и вздутия живота, дозу можно увеличить. В первые дни приема отрубей может появляться вздутие живота и ощущение его полноты, но эти явления вско­ре проходят. Отруби можно принимать отдельно (3 раза в день по 1−2 ч. ложки натощак и во время еды) или добавлять в супы, компоты, кисели, овощные и карто­фельные блюда. Перед отдельным приемом отруби нуж­но залить кипятком дли набухания и размягчения, а за­тем жидкость слить.

Наши врачи-диетологи рекомендуют ис­пользовать пшеничные отруби для облегчения стула по следующей схеме:

— в первые 10−12 дней назначают отруби по 1 ч. лож­ке, заваривают их кипятком и после отстоя и охлажде­ния процеживают; оставшийся мякиш принимают с пищей во время еды 3 раза в день;

— в следующие 2 недели, дозу отрубей увеличивают
до 2 ст. ложек на прием 3 раза в день во время еды;

— в течение 2−х последующих месяцев назначают по 2 ч. ложки сухих отрубей 2−3 раза в день.

Курс лечения продолжается примерно 6 недель. Пос­ле нормализации стула дозу отрубей надо постепенно сокращать и увеличивать потребление овощей, фруктов, каш, отрубяного и зернового хлеба.

Отруби противопоказаны при наличии язвенной болезни и любого воспалительного процесса в пищева­рительном тракте. В этих случаях рекомендуется хлеб грубого помола («Здоровье», «Барвихинский», «Доктор­ский», «Зерновой» и др.) и ржаной.

Для людей, страдающих длительными хроническими запорами, рекомендуется следующий рецепт: несколько столовых ложек овса перебрать, хорошо промыть, высушить, а затем смолоть в мелкий порошок. Принимать 1 раз в день, до­бавляя в различные блюда, вначале в минимальной дозе (буквально на кончике ножа) 1−2 дня, затем постепен­но увеличивать дозу (но не более 1/4−1/2 ч. ложки) до получения положительного результата (появления еже­дневного стула).

Примечание:

отруби и молотый овес целесообразны при наличии противопоказаний к употреблению нату­ральных растительных продуктов либо их отсутствии или невозможности купить. Опыт показывает, что эф­фективность применения овощей, зелени, фруктов, ягод и свежевыжатых соков в профилактике и лечении за­поров значительно выше, благодаря содержанию в них клетчатки, витаминов, минеральных солей, структури­рованной воды, энергии солнца и массы других досто­инств. Поэтому натуральная пища предпочтительней отрубей.

3. Употребление достаточного количества жид­кости.

Утром натощак рекомендуем выпивать стакан воды комфортной темпе­ратуры (лучше прохладной), который будет действовать, как поршень, в лабиринте кишечника, выталкивать остатки вчерашней пищи, и пополнять организм влагай, столь необходимой. В течение дня желательно пить по 1 стакану жидкости каждые 1,5−2 часа или по несколько глотков каждые полчаса, за 20−40 минут перед приемом пищи и не ранее, чем че­рез 1 час после еды, а также употреблять пишу, богатую влагой (супы, каши, салаты, фрукты, ягоды, свежие, ва­реные и тушеные овощи и др., но не булки, печенье, су­хари, чипсы и им подобные). Такой режим питья и пи­тания усилит утренний эффект и обеспечит свободное, без задержки продвижение по кишечнику пищевых масс и отходов.

Наряду с водой и любыми напитками особенно хоро­ши свежевыжатые соки, которые являются, пожалуй, самыми целебными продуктами для общего оздоров­ления и нормализации работы кишечника. Для этих це­лей рекомендуются соки: морковный, капустный, све­кольный, яблочный, но лучше — соковые смеси (морковно-свекольный — 4:1; морковно-капустный — от 1:1 до 2:1; морковно-капустно-свекольный— от 2:2:1 до 5:3:1; яблочно-свекольный—4:1,морковно-яблочный — 1:1 и др.). Они обеспечивают заживление слизистой обо­лочки желудочно-кишечного тракта, улучшают сокоот­деление и переваривающую способность кишечника, восстанавливают кислотность и микрофлору кишеч­ника, нормализуют дефекацию, насыщают организм высокопитательными пищевыми и биологически актив­ными веществами, улучшают работу всех органов и систем.

Больным с запорами полезны и минеральные воды; Ессентуки № 4, № 17, Баталинская, Славяновская, Джермук и др. Холодную минеральную воду рекомен­дуется пить по 1−1,5 стакана 2−3 раза в день натощак и за 1−1,5 часа до еды в течение нескольких недель. По­добные курсы желательно повторять несколько раз в год. При запорах с повышенной сократительной деятель­ностью кишечника и болях в животе лучше принимать теплые минеральные воды.

Для профилактики запоров изредка используют ме­тод Шанк-Пракшаланы (обильное питье 1,5−2 л слегка подсоленной воды с выполнением четырех последова­тельных упражнений после каждого стакана жидко­сти). Можно применять щадящий метод промывания ки­шечника. Для этого в выходной день надо подготовить около 1 л воды комнатной температуры, слегка подсолить. Сначала выпить небольшими глотками 1 стакан воды, потом в течение 10 минут выполнить потягивания, наклоны, повороты туловища, подключая активное брюшное дыхание. За­тем выпить второй стакан воды и повторить все то же самое. И так поступать до полного израсходования воды.

Обычно через 40−60 минут появляется обильный стул. В течение 30 минут после опорожнения кишечника нуж­но заполнить его легко перевариваемой пищей. Для это­го надо поесть немного жидкой или вязкой каши (сва­ренной на воде и без добавления сахара), слегка сдоб­ренной нежирной сметаной или растительным маслом (по вкусу).

4. Практика лечения запоров показала эффективность применения различных продуктов на основе жиров.

На ночь можно выпить стакан кефира с 1 ч. ложкой подсолнечного масла

— Случайные запоры обычно легко излечиваются при­емом касторки (1 ст. ложка).

— Хронические запоры (даже десятилетней давности) можно излечивать с помощью орехового масла (смесь растительного масла и измельченных ядер грецкого ореха).

— Рекомендуется также смесь из 100 г ядер грецких орехов, которые нужно истолочь в ступе, хорошо проки­пятить в 1 л молока, отвар процедить и смешать с 10 г. сахара (для вкуса). Пить по 1/3 стакана в теплом виде 2−5 раз в день утром, вечером к между приемами пищи за 1 час до еды.

— Хорошо очищают кишечник ядра грецких орехов (5 штук является рекомендуемой суточной нормой по­требления, а 10 штук — вызывают слабительный и очи­стительный эффект). На следующий день наступает эффективное послабление.

Если запор сочетается с геморроем или растяжени­ем прямой кишки, то для смягчения фекальных масс и устранения болей при дефекации иногда применяют вазелиновое масло (касторовое для этих целей не го­дится). Оно безвкусно и не переваривается ни в желуд­ке, ни в кишечнике. Обычно его назначают перед едой (по 1−2 ст. ложки для взрослых и по 0,5−1 ст. ложки — для детей). Дозу выбирают в зависимости от тяжести заболевания, а иногда и увеличивают, но осторожно.

В период лечения надо исключить продукты, вяжу­щие и ухудшающие перистальтику. За 2−3 недели раз­меры кишки, как правило, восстанавливаются. В даль­нейшем прием масла и других слабительных средств нужно сокращать, а затем и прекращать. Слабительные медицинские средства допустимо применять только в особых случаях, поскольку они раздражают кишечник, а при регулярном применении ослабляют кишечную мускулатуру. Поэтому отказываться от них надо в пер­вую очередь. После излечения нужно приучать работать кишечник самостоятельно за счет правильного питания, гимнастики и массажа.

В следующих публикациях мы дадим рецепты, как можно с помощью пищевых продуктов и трав избавиться от запоров.

Будьте здоровы!

По материалам записи комментария врача-диетолога Риммы Мойсенко для телеканала ТНТ программы «Москва. Инструкция по применению».

Адрес Центра эстетической медицины «Риммарита»:
                       г. Москва, 1−й Кожуховский проезд,
           д. 1/7, 2−й этаж

телефоны: (499)130−66−72, 626−84−26, 626−84−66

МО, Одинцовский район, деревня Рождественно,

пос. «Барвиха-Club», д.1А

телефоны: 983−07−27, 983−07−30 

что делать, если проблема возникла во время правильного питания?

Итак, вы решили похудеть и сесть на диету.

Это похвальное решение, вот только многие не понимают серьезности такого поступка.

Любое изменение рациона приводит к нарушениям обмена веществ, особенно учитывая диету, которая часто основывается на минимизации употребляемых продуктов.

Причины возникновения запора при диете и правильном питании

Диета – это стресс для организма. Переход на новое питание должен протекать плавно, тогда как большинство людей, стремящихся похудеть, предпочитают менять рацион за одень день.

Неудивительно, что вместе с желаемым результатом на весах, можно заполучить массу проблем со здоровьем, начиная от крошащихся ногтей и заканчивая тяжелым стулом.

Причинами запора при диете могут быть следующие факторы:

• Монодиета. Если в рационе присутствуют только один-два продукта, не удивляйтесь, что у вас появились неприятности при походе в туалет по большому. Диетологи не рекомендуют сидеть долго на монодиете, даже если для этого используются полезные продукты питания. Длительность такого рациона не должна превышать пяти-семи дней.
• Продукты, вызывающие запор.

  Часто при составе меню берутся продукты, которые «вяжут», но при этом пропускаются те, которые слабят.

  Например, диета на рисе и картофеле даст именно такой результат.

• Минимальная порция. Многие считают, что если урезать себе порцию, то можно скинуть несколько килограмм. Однако в результате, вместо тонкой талии, человек наоборот начинает набирать вес и поправляться.

  Как это действует? Организм не глуп. Если он видит, что порция уменьшается, он начинает откладывать энергию про запас в виде жировых отложений. Тоже самое происходит с кишечником. Человек неосознанно стремится оставить пищу в себе, зарабатывая таким образом запор.

• Недостаток жидкости. Собственно, эта причина также вызвана неправильным подбором ингредиентов при составлении меню. «Сухой» рацион сгущает каловые массы. Если к этому еще добавить малое количество выпиваемой жидкости, то беда не заставит себя долго ждать.

Как решить проблему?

Проще всего вернуться к старому рациону питания. Однако такое решение не всем подходим. Иногда желание выглядеть стройнее перевешивает возникшие проблемы со здоровьем. Помните, если ни одно из средств против запора не подойдет, лучше все же отказаться от диеты, хотя бы на время или полностью поменять ее на новую.

Специалисты в этом случае предлагают такие способы решения проблемы:

1. Смягчите диету, добавив в нее некоторые слабительные продукты.
2. Употребляйте достаточное количество жидкости в день. Если диета основана на овощах, то готовьте из них жидкие супы-пюре. Если новое питание требует большого количества фруктов, то варите компоты и делайте соки.

Важно! Человеку надо пить 1,5-2 литра воды в день. Особенно это важно при похудении.

1. Пейте чаи с травами, которые лечат запор.
2. При необходимости воспользуйтесь медикаментозными препаратами на натуральной основе, например, возьмите таблетки сенны или глицериновые свечи. Как правило, запор при диете – дело временное, поэтому использование таких средств это оправданный метод лечения. К таким средствам относят: Сенаде, Сенна, Регулакс, Бисадил, Гутталакс, Слабилен.

Перед применением медикаментов внимательно прочитайте инструкцию и убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

Какие продукты избавят от твердого стула?

Если вы решили наладить стул при помощи меню, значит, нужно обратить внимание на низкокалорийные продукты со слабительным эффектом. Это может быть:

1. Растительное масло. Не самый низкокалорийный продукт, но и есть его не надо стаканами.

   Добавляйте чайную ложку оливкового масла (а это всего лишь 44 ккал!) в салаты и другие блюда.

   Также подойдет льняное, горчичное, подсолнечное или кукурузное масло.

2. Кефир. Берите обезжиренный кефир, закваску или другой жидкий кисломолочный продукт. Многие хорошие средства от запора основаны именно на кефире. Например, слабительного эффекта добиваются, выпивая перед сном стакан кефира с добавлением одной чайной ложки оливкового масла.
3. Свекла. Калорийность – 46 ккал на 100 грамм.

   Сок этого низкокалорийного овоща не только налаживает стул, но и содержит в себе массу полезных витаминов и микроэлементов, что особенно важно при похудении.

   Из свеклы можно приготовить борщ или просто кушать в виде салата.

4. Тыква. Калорийность тыквы составляет 26 ккал на 100 грамм продукта, но при этом этот овощ очень сладкий и сытный.Тыква – отличный источник клетчатки, большое содержание которой улучшает пищеварение. Антиоксиданты избавляют организм от шлаков и токсинов.

   Из него можно приготовить полезную кашу или просто запечь кусочками в духовке.

5. Слабительный чай. Многие диеты не запрещают пить чай. Напротив, некоторые травы способствуют похудению.

   Для нормализации стула рекомендуют пить отвары плодов шиповника, крушины, семян льна. Кстати, привычный для многих зеленый чай также имеет способность разжижать каловые массы.

6. Сливы. Если на улице лето, значит, можно побаловать себя вкусными фруктами даже во время похудения. Такие фрукты рекомендуется употреблять при сердечно-сосудистых заболеваниях, также они благоприятно влияют на работу пищеварительного тракта.

   Сливы отлично слабят, но при этом имеют совсем небольшую калорийность – 46 ккал в 100 граммах.

7. Груши. Еще один вкусный фрукт – это груша, которая поможет наладить стул. Свои полезные свойства груша сохраняет в любом виде. Именно по этому ее применяют в медицине, диетологии, косметологии, кулинарии.

   Ее энергетическая ценность составляет 56 ккал.

Справка! При похудении стоит обратить внимание на клубнику, инжир, арбуз, абрикосы, дыню. Добавьте в рацион такие овощи: капуста, огурцы, кабачки, сельдерей, морковь.

Помните, что не всегда причиной запора является диета. В этот период иммунитет теряют часть своей защитной функции, высвобождая скрытые заболевания. Поэтому если стул не пришел в норму даже после возвращения к привычному рациону, нужно обязательно наведаться к врачу.

Отличная статья 0

​Запор во время диеты: боремся с проблемой

Мята для похудения польза и вред — Худеем — цель!

Содержание статьи:

Чай с мятой польза и вред

  ·  Вам понадобится на чтение: 6 мин

Мята имеет набор полезных свойств и используется в лечении и профилактике множества заболеваний. Содержание в ней эфирного масла составляет 3%, мята содержит пинен, пиперитон, дубильные вещества. Существует больше 25 видов растения. Кроме ментола, в мяте содержится аскорбиновая кислота и каротин.

Наибольшее содержание полезных веществ в мяте, которая собрана до времени цветения. Отвары мяты применяются внутренне и наружно, в виде чая, настоек (как правильно приготовить настойку мяты узнайте здесь) или компрессов. Ментол, содержащийся в мяте, используют в пастах, эссенциях, каплях и различных мазях и таблетках.

Полезные свойства для организма

Это растение еще с давних времен использовалась в нетрадиционной медицине для лечения различных болезней. Она известна своими лечебными, успокаивающими свойствами, и даже используется в производстве косметики. Оно содержит множество эфирных масел, ментол, который определяет запах и вкус мяты, а также является бактерицидным средством.

К полезным свойствам мяты относятся:

• болеутоляющее;
• сосудорасширяющее;
• успокаивающее;
• тонизирующее и т. д.

Чай с мятой хорошо помогает при лечении простудных и вирусных заболеваний. Свежий чай избавит от головной боли и мигрени, устранит первые симптомы простуды.

Читайте о применении масла мяты в нашей статье.

При простуде

В фарфоровую емкость надо насыпать 1 ст. ложку листьев мяты (сушенных), затем налейте 200 мл кипяченой воды. Накройте отвар и оставьте его на 10-15 минут в темном месте. После чего процедите, получившийся отвар, и можете его пить

Помните! Для детей, не стоит делать такой крепкий отвар, достаточно будет 1 ст. ложки листьев мяты, залитых 0,5 литра кипятка.

Помимо лечения простуды, мятный чай используют для лечения множества болезней. Мята содержит достаточно много ментола, который используется при кожных заболеваниях, для снятия зуда или сыпи. Отвар из мяты используется при заболеваниях почек и мочевыводящих путей, болезнях желудка и кишечника. Такой чай улучшит иммунитет, метаболизм, состояние нервной и сердечно-сосудистой системы.

Чай с мятой при заболеваниях желудка

Возьмите 2 ст. ложки мяты и залейте их 400 г кипятка. Дайте отвару настоятся около получаса, затем процедите и пейте такой чай перед едой.

При головных болях

1. Высушенные листы мяты 1 ч. ложку залить 200 г кипятка.
2. Добавьте лимона или цедру лимона, ложку меда и пейте вместо чая на протяжении дня.

1. 1 ч. ложку заварить 10-200 мл кипятка.
2. Дать настояться отвару, затем процедить и втирать в проблемные места на коже.

Стоит запомнить несколько простых правил при заваривании мятного чая.

1. Заваривать мяту можно только в стеклянной или фарфоровой посуде.
2. Пить такой чай можно только свежим, т. к. на следующий день чай уже потеряет все свои полезные свойства.
3. Для детей надо уменьшать содержание мяты в 2 раза.
4. Чай следует заваривать не крутым кипятком, так как это убьет все полезные свойства.
5. В чай можно добавлять лимон или кусочки фруктов. Также мяту можно добавить в черный чай, или какой-либо другой.

Польза и вред для женщин

Женщины часто используют мяту, как средство для вывода токсинов из организма и шлаков. Она помогает нормализовать обмен веществ, что может привести к похудению или набору веса при необходимости. Это растение широко используется многими косметическими компаниями при производстве косметики, потому что оказывает хорошее влияние, как на организм и его органы внутри, так и на состояние кожи.

Читайте о пользе мяты для организма и ее противопоказаниях в нашей статье.

Чай со льдом:

1. Закипятите воду. Насыпьте в нее несколько листочков мяты.
2. Дайте настояться чаю около 25-30 минут.
3. Затем охладите напиток и добавьте кусочки льда.

Арабский чай с мятой:

1. Понадобится поллитра воды (кипяток), добавьте в нее 3-4 ложки чая (черный или зеленый).
2. Варите около десяти минут, затем добавьте мяту и сахар.
3. Продолжайте варить еще минут 25-30. Дайте чаю остыть и можете пить напиток.

При беременности

Чай с мятой не менее полезен для женщин, которые находятся в положении, и ждут будущего ребенка. Так как мята не воздействует отрицательно на плод, то многие женщины предпочитают лечиться с помощью мяты. Она может помочь беременной женщине при простуде, заболеваниях сердца и сосудов, проблемах с желудком. Но не стоит слишком злоупотреблять отварами из мяты, особенно сильно концентрированными.

Важно! Беременные часто нервничают, переживают на счет будущих родов и состояния будущего ребеночка. Чай с мятой поможет успокоиться, расслабиться, отвлечься.

Показания к употреблению чая:

1. Постоянная тошнота, токсикоз.
2. Метеоризм, колики, понос и др. проблемы с желудком.
3. При бессоннице, головных болях.
4. Воспаления кожи.

При тошноте (токсикозе)

3 ст. ложки сухой мяты растереть через сито или в ладонях. Затем залить 200 г кипятка. Дать постоять полчаса. Отвар остудить и пить его за несколько минут до приема пищи.

Противопоказания

Мята полезна для женщин, т. к. полна полезных свойств, но надо помнить, что злоупотреблять чаем с мятой , ее отварами не стоит.

В ней содержится женский гормон, он может вызвать преждевременные схватки и роды. Мята снижает давление, поэтому если страдаете низким артериальным давлением, то необходимо ограничить ее прием. Если будущая мамочка страдает от варикозного расширения вен, то пить часто чай с мятой также не следует.

Польза и вред для мужчин

Влияние этого растения на женский организм безвредно, если не имеются противопоказания из-за болезней или аллергии, но мужчинам следует быть аккуратными, и ограничивать себя в приеме мятного чая.

1. Польза мяты для мужчин. Чай с мятой помогает при болезнях кишечника, нервной системы, сосудов и сердца. Он помогает расслабиться мужчинам в конце рабочего дня или успокоиться перед важной встречей.
2. Вред. Самый большой минус мяты для мужчин — это ее пагубное влияние на потенцию. При частом употреблении мяты, мужские гормоны начинают вырабатываться реже и менее активно. Поэтому следует не злоупотреблять этим растением.

Мятный чай для сердца

Мята, является седативным средством, так чай с ней поможет вам нормализовать сон, давление. Такой чай можно пить для профилактики инсультов, инфарктов и гипертензий. Отвар мяты поможет и при болях в сердце, так как обладает болеутоляющем действием. Мятный чай поможет нормализовать сердечный ритм.

Помните! Если, вы страдаете гипертонией, то следует употреблять мяту в малых количествах, и не слишком часто.

Чай с мятой для детей

На взрослый организм, чай с мятой влияет успокаивающе. Но вот влияние на организм ребенка до конца не известно. Мята, содержание в ней ментола, может спровоцировать у ребенка аллергию, кожный зуд, сыпь. Чай с мятой следует давать ребенку старше 3 лет, и желательно после консультации с педиатром, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Внимание! Если ваши детки болеют заболеваниями почек, нервной системы и мочевой системы, то стоит воздержаться от употребления мяты и чая с ней.

1. К 1 ч. ложке чая добавить 5-7 лепестков растения, залить 500-700 г воды (кипяченной).
2. Дать постоять 5-7 минут, процедить, если потребуется и пить.
3. Детям в чай можно добавить лимона или грейпфрута.

Вред и противопоказания

При всех полезных свойствах мяты, благоприятном воздействии на организм и общее состояние человека, помните, что у нее есть противопоказания. При не правильном использовании можно нанести вред, а не пользу организму.

1. Мята влияет не благоприятно на потенцию, так мужчинам надо соблюдать правила, которые были описаны выше в данной статье.
2. Надо соблюдать правильные пропорции, когда завариваете чай для детей.
3. Гипертоникам, людям с болезнями почек, мочевой системы следует быть аккуратными с употреблением мятного чая и отваров.
4. Если у вас есть аллергия на мяту или ментол, следует отказаться от употребления такого чая.
5. Также при изжоге, бесплодии, сонливости врачи не рекомендуют употреблять, так как он только усугубит состояние.

В данной статье, мы рассмотрели пользу и вред, а также влияние мятного чая на организм мужчины, женщины и детей. Продемонстрировали несколько рецептов чая с мятой, при различных болезнях.

Источник

03-med.info

Узнаем о пользе и вреде чая из мяты

Главная → Лечебные травы → Мята перечная

Наибольшее содержание полезных веществ в мяте, которая собрана до времени цветения. Отвары мяты применяются внутренне и наружно, в виде чая, настоек (как правильно приготовить настойку мяты узнайте здесь) или компрессов. Ментол, содержащийся в мяте, используют в пастах, эссенциях, каплях и различных мазях и таблетках.

Полезные свойства для организма

Это растение еще с давних времен использовалась в нетрадиционной медицине для лечения различных болезней. Она известна своими лечебными, успокаивающими свойствами, и даже используется в производстве косметики. Оно содержит множество эфирных масел, ментол, который определяет запах и вкус мяты, а также является бактерицидным средством.

К полезным свойствам мяты относятся:

• болеутоляющее;
• сосудорасширяющее;
• успокаивающее;
• тонизирующее и т. д.

Чай с мятой хорошо помогает при лечении простудных и вирусных заболеваний. Свежий чай избавит от головной боли и мигрени, устранит первые симптомы простуды.

Читайте о применении масла мяты в нашей статье.

При простуде

В фарфоровую емкость надо насыпать 1 ст. ложку листьев мяты (сушенных), затем налейте 200 мл кипяченой воды. Накройте отвар и оставьте его на 10-15 минут в темном месте. После чего процедите, получившийся отвар, и можете его пить

Помните! Для детей, не стоит делать такой крепкий отвар, достаточно будет 1 ст. ложки листьев мяты, залитых 0,5 литра кипятка.

Помимо лечения простуды, мятный чай используют для лечения множества болезней. Мята содержит достаточно много ментола, который используется при кожных заболеваниях, для снятия зуда или сыпи. Отвар из мяты используется при заболеваниях почек и мочевыводящих путей, болезнях желудка и кишечника. Такой чай улучшит иммунитет, метаболизм, состояние нервной и сердечно-сосудистой системы.

Чай с мятой при заболеваниях желудка

Возьмите 2 ст. ложки мяты и залейте их 400 г кипятка. Дайте отвару настоятся около получаса, затем процедите и пейте такой чай перед едой.

При головных болях

1. Высушенные листы мяты 1 ч. ложку залить 200 г кипятка.
2. Добавьте лимона или цедру лимона, ложку меда и пейте вместо чая на протяжении дня.

При болезнях кожи

1. 1 ч. ложку заварить 10-200 мл кипятка.
2. Дать настояться отвару, затем процедить и втирать в проблемные места на коже.

Правила при заваривании

Стоит запомнить несколько простых правил при заваривании мятного чая.

1. Заваривать мяту можно только в стеклянной или фарфоровой посуде.
2. Пить такой чай можно только свежим, т. к. на следующий день чай уже потеряет все свои полезные свойства.
3. Для детей надо уменьшать содержание мяты в 2 раза.
4. Чай следует заваривать не крутым кипятком, так как это убьет все полезные свойства.
5. В чай можно добавлять лимон или кусочки фруктов. Также мяту можно добавить в черный чай, или какой-либо другой.

Польза и вред для женщин

Женщины часто используют мяту, как средство для вывода токсинов из организма и шлаков. Она помогает нормализовать обмен веществ, что может привести к похудению или набору веса при необходимости. Это растение широко используется многими косметическими компаниями при производстве косметики, потому что оказывает хорошее влияние, как на организм и его органы внутри, так и на состояние кожи.

Читайте о пользе мяты для организма и ее противопоказаниях в нашей статье.

Чай со льдом:

1. Закипятите воду. Насыпьте в нее несколько листочков мяты.
2. Дайте настояться чаю около 25-30 минут.
3. Затем охладите напиток и добавьте кусочки льда.

Арабский чай с мятой:

1. Понадобится поллитра воды (кипяток), добавьте в нее 3-4 ложки чая (черный или зеленый).
2. Варите около десяти минут, затем добавьте мяту и сахар.
3. Продолжайте варить еще минут 25-30. Дайте чаю остыть и можете пить напиток.

При беременности

Чай с мятой не менее полезен для женщин, которые находятся в положении, и ждут будущего ребенка. Так как мята не воздействует отрицательно на плод, то многие женщины предпочитают лечиться с помощью мяты. Она может помочь беременной женщине при простуде, заболеваниях сердца и сосудов, проблемах с желудком. Но не стоит слишком злоупотреблять отварами из мяты, особенно сильно концентрированными.

Важно! Беременные часто нервничают, переживают на счет будущих родов и состояния будущего ребеночка. Чай с мятой поможет успокоиться, расслабиться, отвлечься.

Показания к употреблению чая:

1. Постоянная тошнота, токсикоз.
2. Метеоризм, колики, понос и др. проблемы с желудком.
3. При бессоннице, головных болях.
4. Воспаления кожи.

При тошноте (токсикозе)

3 ст. ложки сухой мяты растереть через сито или в ладонях. Затем залить 200 г кипятка. Дать постоять полчаса. Отвар остудить и пить его за несколько минут до приема пищи.

Противопоказания

Мята полезна для женщин, т. к. полна полезных свойств, но надо помнить, что злоупотреблять чаем с мятой , ее отварами не стоит.

В ней содержится женский гормон, он может вызвать преждевременные схватки и роды. Мята снижает давление, поэтому если страдаете низким артериальным давлением, то необходимо ограничить ее прием. Если будущая мамочка страдает от варикозного расширения вен, то пить часто чай с мятой также не следует.

Польза и вред для мужчин

Влияние этого растения на женский организм безвредно, если не имеются противопоказания из-за болезней или аллергии, но мужчинам следует быть аккуратными, и ограничивать себя в приеме мятного чая.

1. Польза мяты для мужчин. Чай с мятой помогает при болезнях кишечника, нервной системы, сосудов и сердца. Он помогает расслабиться мужчинам в конце рабочего дня или успокоиться перед важной встречей.
2. Вред. Самый большой минус мяты для мужчин — это ее пагубное влияние на потенцию. При частом употреблении мяты, мужские гормоны начинают вырабатываться реже и менее активно. Поэтому следует не злоупотреблять этим растением.

Мятный чай для сердца

Мята, является седативным средством, так чай с ней поможет вам нормализовать сон, давление. Такой чай можно пить для профилактики инсультов, инфарктов и гипертензий. Отвар мяты поможет и при болях в сердце, так как обладает болеутоляющем действием. Мятный чай поможет нормализовать сердечный ритм.

Помните! Если, вы страдаете гипертонией, то следует употреблять мяту в малых количествах, и не слишком часто.

Чай с мятой для детей

На взрослый организм, чай с мятой влияет успокаивающе. Но вот влияние на организм ребенка до конца не известно. Мята, содержание в ней ментола, может спровоцировать у ребенка аллергию, кожный зуд, сыпь. Чай с мятой следует давать ребенку старше 3 лет, и желательно после консультации с педиатром, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Внимание! Если ваши детки болеют заболеваниями почек, нервной системы и мочевой системы, то стоит воздержаться от употребления мяты и чая с ней.

1. К 1 ч. ложке чая добавить 5-7 лепестков растения, залить 500-700 г воды (кипяченной).
2. Дать постоять 5-7 минут, процедить, если потребуется и пить.
3. Детям в чай можно добавить лимона или грейпфрута.

Вред и противопоказания

При всех полезных свойствах мяты, благоприятном воздействии на организм и общее состояние человека, помните, что у нее есть противопоказания. При не правильном использовании можно нанести вред, а не пользу организму.

1. Мята влияет не благоприятно на потенцию, так мужчинам надо соблюдать правила, которые были описаны выше в данной статье.
2. Надо соблюдать правильные пропорции, когда завариваете чай для детей.
3. Гипертоникам, людям с болезнями почек, мочевой системы следует быть аккуратными с употреблением мятного чая и отваров.
4. Если у вас есть аллергия на мяту или ментол, следует отказаться от употребления такого чая.
5. Также при изжоге, бесплодии, сонливости врачи не рекомендуют употреблять, так как он только усугубит состояние.

В данной статье, мы рассмотрели пользу и вред, а также влияние мятного чая на организм мужчины, женщины и детей. Продемонстрировали несколько рецептов чая с мятой, при различных болезнях.

shoenote.com

Чай с мятой: польза и вред для организма человека

Лекарственные чаи

Мятный чай — освежающий напиток, который бодрит и дает силы. Благодаря содержащимся в составе лечебного растения эфирным маслам и ментолу он имеет запоминающийся вкус и аромат. Целебные и общеукрепляющие свойства чая с мятой, связанные с уникальным химическим составом травы, объясняют его популярность при лечении различных заболеваний. При частом употреблении напитка (более двух кружек в день) необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, так как у напитка есть противопоказания.

Мята перечная, которую используют для заваривания напитка, помогает снизить эмоциональное напряжение и одновременно наполняет жизненными силами. Зеленое растение можно выращивать самостоятельно либо приобрести в аптеке уже готовое сухое сырье.

В составе мятного чая находятся следующие полезные компоненты:

• фолиевая, аскорбиновая и пантотеновая кислота;
• микроэлементы, в числе которых железо, калий, натрий, магний, фосфор, медь, цинк;
• дубильные вещества;
• ментол;
• тиамин;
• фитонциды;
• рибофлавин.

Благодаря такому химическому составу, растение действует на организм человека сразу в нескольких направлениях:

• Усиление иммунитета. Мятный чай является хорошим профилактическим средством от простуды. Употребление напитка значительно улучшает состояние пациента при уже имеющемся вирусном заболевании, облегчая дыхание и уменьшая воспалительные процессы.
• Снижение болевых ощущений. Мята снимает напряжение и помогает избавиться от боли. Особенно такая помощь ценна для людей, страдающих от мигрени.
• Улучшение пищеварительных процессов. Трава благотворно воздействует на пищеварение, стимулируя работу кишечника. Повышается скорость обменных процессов. Мятный чай снижает аппетит, что активно используется для похудения.
• Снижение давления. Растение повышает тонус сосудов и нормализует повышенное давление. Оно хорошо бодрит, улучшая мозговую деятельность человека.
• Успокаивающий эффект. Полезные свойства мяты положительно влияют на эмоциональное состояние людей. Трава выступает в роли натурального успокоительного, уменьшает раздражение и улучшает качество сна.

Выпив чудесный напиток, человек получает заряд бодрости и одновременно снимает психологическое напряжение. Замечено, что растение помогает справиться с расстройствами пищеварения, например, с образованием газов и тошнотой. Специалисты советуют употреблять мятный чай в послеобеденное время.

Напиток на основе целебного растения является невероятно полезным для организма женщин при отсутствии противопоказаний. Среди прочих его положительных качеств отмечают следующие свойства:

• мятный чай стимулирует выработку эстрогена и стабилизирует женский гормональный фон;
• помогает восстановить нарушенный менструальный цикл;
• повышает адаптацию женского организма в период климакса и снижает проявления неприятных симптомов;
• заметно улучшает состояние кожных покровов.

Напиток благотворно влияет на общее самочувствие. По достоинству его оценили те, кто следит за своим весом, так как мята снижает тягу к сладкому и ускоряет обмен веществ, что помогает держать себя в форме.

По поводу пользы и вреда, который может нанести употребление мятного чая беременным женщинам, уже продолжительное время ведутся споры. С одной стороны, напиток оказывает положительное воздействие на организм будущей матери:

• улучшает общее самочувствие и избавляет от головокружений;
• снижает проявления токсикоза на ранних сроках;
• оказывает тонизирующее воздействие на мышцы матки;
• устраняет отечность.

С другой стороны, гинекологи призывают соблюдать осторожность в употреблении чая при беременности. В больших количествах растение может пагубно влиять на здоровье женщины и ее малыша. Оно способно спровоцировать:

• чрезмерно повышенный тонус маточных мышц, что в тяжелых случаях способно стать причиной выкидыша;
• аллергические реакции;
• сильную изжогу, что становится довольно частым явлением на поздних сроках.

При грудном вскармливании употребление напитка советуют свести к минимуму. Ментол, содержащийся в его составе, может стать причиной нарушения сердечного ритма как у матери, так и у ребенка. Достоверно известно, что перечная мята способна снижать интенсивность лактации: благодаря этому чай способен принести пользу женщинам с большим количеством грудного молока после отлучения малыша от груди.

При наличии любых сомнений и вопросов самым разумным решением станет консультация с наблюдающим врачом.

Влияние мятного напитка на мужской организм неоднозначное. Специалисты призывают мужчин соблюдать осторожность касательно объема употребляемого чая.

Тонизирующее растение в небольших дозах представителям сильного пола поможет расслабиться после тяжелого трудового дня и нормализует сон. При злоупотреблении есть риск снижения уровня тестостерона, что чревато ухудшением потенции.

Достоверных сведений по поводу влияния мятного чая на детский организм нет. Поэтому принимать решение, давать ли своим детям напиток, следует после консультации с педиатром, который поможет определить степень возможного риска.

В любом случае, врачи предупреждают, что делать это следует с осторожностью и не раньше достижения возраста 3–4 лет. Необходимо тщательно следить за реакцией детского организма на новый продукт. В случае появления зуда, сыпи или иных побочных эффектов следует прекратить употребление мяты.

Список противопоказаний для чая из мяты далеко не внушительный, но на него следует обратить внимание во избежание побочных явлений. При чрезмерном употреблении (более 2 чашек в день) растение способно нанести вред следующим группам людей:

• лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов травы;
• женщинам в период беременности и лактации;
• гипотоникам, так как мята снижает давление;
• людям, страдающим от запора и изжоги;
• пациентам с варикозным расширением вен, заболеваниями мочевыделительной системы.

С осторожностью к напитку необходимо относиться людям с сонливостью, так как мята способна лишь усугубить это состояние.

Классический способ заваривания мятного чая предполагает использование только одного ингредиента. Напиток поможет унять головную боль и избавит от проблем пищеварительной системы.

Как приготовить:

1. 1. Необходимо подготовить 1 чайную ложку измельченных листьев мяты.
2. 2. Растение помещают в чашку и заливают 200 мл кипятка.
3. 3. Чаю дают настояться 15–20 минут, после чего он готов к употреблению.

Яркий запоминающийся вкус и лечебные свойства такого напитка лучше всего раскрываются при употреблении в чистом виде без добавления других компонентов. Но при желании можно разнообразить его с помощью дополнительных ингредиентов. Для этих целей хорошо подойдут разнообразные травы, имбирь, мед, корица и так далее.

Такой рецепт мятного чая аналогично предыдущему избавляет от головной боли, снимает напряжение и помогает при бессоннице.

Приготовление:

1. 1. Для напитка следует подготовить по 1 столовой ложке мяты перечной, ромашки аптечной, зверобоя и душицы.
2. 2. Травы смешивают в эмалированной или керамической таре и заливают 2 стаканами кипятка.
3. 3. Смесь настаивают 15 минут.

Готовый чай можно подсластить 1 столовой ложкой меда. Пить его следует по 1–2 ст. в день.

Для этого рецепта понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 чайная ложка измельченной перечной мяты;
• 1 чайная ложка черного чая;
• 1 столовая ложка меда;
• небольшой кусочек имбиря.

Как приготовить:

1. 1. Сначала привычным способом заваривают черный чай.
2. 2. В отдельную чашку помещают листья мяты и имбирь, после чего их заливают горячим черным чаем.
3. 3. Напитку дают настояться 5 минут.
4. 4. Перед употреблением в него следует добавить мед.

Такого чая позволено пить не более 2 чашек в день. Он благоприятным образом влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, снижая содержание холестерина в крови, укрепляя сосудистую стенку и ускоряя обменные процессы. Также он станет хорошим профилактическим средством от простуды.

Этот вариант напитка хорошо бодрит и утоляет жажду. Поэтому часто перед употреблением его охлаждают и пьют с добавлением кубиков льда.

Как готовить:

1. 1. В отдельную емкость насыпают 2 чайные ложки зеленого чая и заливают стаканом воды, температура которой не выше 85 градусов.
2. 2. В другой посуде 1 чайную ложку мяты заваривают 200 мл кипятка с добавлением сахара.
3. 3. Через 10 минут напитки можно смешать.

Традиционно такой чай разливают по высоким стаканам. В течение дня позволительно употреблять до 5–6 чашек напитка.

Чай с лимоном и корицей пьют как горячим, так и холодным. Напиток ускоряет метаболизм, выводит шлаки и токсины, помогает расщеплению жиров. По этим причинам он особенно полезен для людей на диете. Как готовить:

1. 1. В чайник помещают 2 чайные ложки крупнолистового зеленого чая, пару веточек перечной мяты и небольшую палочку корицы.
2. 2. Компоненты заливают кипятком и настаивают несколько минут. От времени заваривания зависит, насколько выраженным будет вкус корицы.
3. 3. В готовый напиток добавляют дольку лимона.

Чай пьют утром и вечером по 1 стакану. При необходимости можно подсластить его медом.

celebnic.net

Чай с мятой — польза и вред

В ней содержание ментола меньше, чем в мяте перечной, однако она тоже используется и в медицине, и в кулинарии. Чем полезна мята для мужчин? Мята перечная наиболее известна. Масло мяты для волос также используется против секущихся кончиков. Чай с мятой заваривают в любое время года, чтобы согреться, отдохнуть и подумать.

Мятный чай – это очень ароматный, нежный и освежающий напиток, дарящий прохладу. Мяту относят к лекарственным растениям, поэтому чай с мятой обладает многими целебными свойствами. Мятный чай очень хороший помощник при простудных заболеваниях, облегчает дыхание, эффективен при мигрени. Чай с мятой считается женским чаем и многие мужчины его не любят, поскольку он имеет свойство снижать уровень мужских гормонов в организме.

Он также помогает при женских проблемах, мята помогает снять боль, регулирует менструальный цикл, улучшает состояние во время климакса. Чай с мятой не рекомендуют пить мужчинам, поскольку он снижает количество тестостерона в крови и имеет очень успокаивающее влияние на мужчину, понижая его возбудимость.

Свойства Мяты сушеной

Мята сама по себе очень ароматная и вкусная, поэтому ее можно заваривать как самостоятельный травяной настой. Чай конечно отличный тем более часто бесплатный. Реально! Мы с мужем месяц увлекались мятным. Я даже получасовым оралом поднять не могла. Пить чай такой бросили. Если чай с мятой вы пьете ежедневно, то вашей невозмутимости и спокойствию можно будет только позавидовать.

Чай с мятой способен понизить в женском организме уровень мужских гормонов, что в итоге избавит женщину от волос в нежелательных местах. Женщинам в положении чайный напиток с мятой позволит легче перенести токсикоз, избавив будущую маму от тошноты и головокружения. Наряду с этим мятный чай положительно воздействует на обменные процессы, улучшая защитные функции организма. Чайный напиток с мятой помогает наладить деятельность желудочно-кишечной системы, избавляя от спазмов и ликвидируя инфекции.

Полезные свойства чая с мятой

Рекомендуют мятный чай тем, кто страдает высоким артериальным давлением, головными болями. В небольших дозах чай с мятой является напитком для бодрости, но пить его можно не более двух чашек в день, иначе эффект будет обратным, захочется спать и появиться слабость. С опаской к мятному чаю относятся мужчины, так как мята отлично успокаивает нервную систему и организм в целом, тем самым понижая мужское либидо.

Для гиперактивных малышей чай с мятой также будет полезен, так как напиток сможет их немного успокоить, однако не таким подвижным деткам, мятный чай пить нежелательно, иначе это вызовет сонливость. Мяту можно совмещать с любыми другими чаями или травами, к примеру, черный или зеленый чаи в комбинации с мятой дадут превосходный результат для похудения.

Заваривать чайный напиток с мятой лучше в фарфоровой или стеклянной посуде, так напиток сохранит все свои полезные свойства. Оставьте чай настояться 10 минут и можно его разливать по чашкам. Мятный чай независимо от множества плюсов, не рекомендуется кормящим матерям, так как способен уменьшить лактацию. Вообще вред мятный чай может оказать тем, у кого имеется воспаление почек и печени.

Кроме этого, в случае жизненных неурядиц, чашечка мятного чая поможет вам расслабиться и снять стресс, а также остаться с ясным умом и светлой головой. Чего мы вам и желаем. Нам действительно очень важно твоё мнение и дополнения к статьям, оставленное тут или на нашем форуме. Все комментарии читаем и статьи регулярно обновляем, чтобы давать самую актуальную и полезную информацию для саморазвития.

Поделись с друзьями ссылкой, сделай полезное дело и добро обязательно вернется. А найдешь ошибку — пожалуйста выдели её в тексте и нажми Ctrl+Enter, помоги нам стать грамотнее. Рекомендую посетить и другой наш проект саморазвития samosov.ru, где собраны лучшие материалы о саморазвитии интернета. Издавна мята считалась одним из самых полезных растений. О том, как полезна эта трава, люди знали еще во времена древности – уже тогда целители и знахари готовили из нее всевозможные лечебные снадобья, способные исцелить от самых разных недугов.

Лечебные примочки из сока мяты использовали для лечения кожных и других заболеваний, чай или отвар из мяты помогал при целом ряде болезней. Сегодня невозможно встретить человека, который никогда не пробовал пить чай из мяты или не слышал о том, как она полезна.

Действует желчегонно, тем самым улучшая пищеварение и предупреждая развитие желчекаменной болезни. Помогает при заболеваниях дыхательной системы, облегчает дыхание, устраняет кашель и хрипы в легких. При наружном использовании лечит воспаления суставов, радикулит и остеохондроз. Глядя на список лечебных свойств мяты, можно убедиться, что польза ее неоспорима. Полезные свойства мяты делают ее сильным лекарством, однако почему же тогда говорят о потенциальном вреде и опасности, почему и откуда взялись знания о том, что мяту мужчинам принимать нельзя?

Вполне естественно, что мужчины, узнав об этом, стали относиться к мяте настороженно, боясь нанести вред своей мужественности и опасаясь за свою потенцию. Ментоловый чай очень приятный на вкус, но из-за высокого содержания в растении женских гормонов, мужчине нельзя им злоупотреблять. В Американском институте питания и диетологии ученые провели любопытный эксперимент. Становится понятно, почему эта или другие истории, подтверждающие вред мяты для мужского естества, так пугают сильную половину человечества.

В то же время чай с мятой снимает нервное напряжение, помогает расслабиться и забыть о проблемах. Из-за полезных свойств чай с мятой рекомендуют пить для понижения кислотности желудка, при простуде, насморке и гриппе.

kashkudu3.ru

Source: vam-polezno.ru

Читайте также

Мятный чай для похудения: советы диетологов

Считается, что мяту человек впервые использовал в Азии и Средиземноморском регионе много веков назад. По данным Медицинского Центра штата Мэриленд, чай из листьев этого растения облегчает пищеварение, состояние при синдроме раздраженного кишечника, эффективен при расстройстве желудка. Ароматные листочки содержат витамины A, C и B12, биологически активный компонент ментол и другие питательные вещества, полезные для здоровья.

Фото: Depositphotos.com. Автор: Natashamam.

В народной медицине мятный чай применяют для лечения простуды, облегчения дыхания, избавления от головной боли, менструальных спазмов, тошноты, диареи, вздутия живота, повышенной нервозности, а также в косметических целях – от прыщей. В последнее время появились сведения, что этот освежающий напиток полезен при похудении и помогает телу сжигать жиры.

Диетические свойства

Американские ученые свидетельствуют, что мята улучшает отток желчи в пищеварительной системе. Именно желчь участвует в расщеплении жиров и помогает кусочкам пищи быстрее проходить через пищеварительный тракт. Однако у официальной медицины пока нет подтверждения, что мятные листочки способствуют похудению.

Это растение уже давно используется в различных диетах. Примером может служить «диета плоского живота», рекомендованная Американской Диетической Ассоциацией. Кроме ограничений в еде, этот план питания советует пить много воды с добавлением имбирного корня, огурца, лимона и листьев мяты без сахара.

Существует диаметрально противоположная точка зрения. Почетный профессор Университета Миннесоты Джудит Э. Браун в своей книге «Питание на протяжении жизни» ставит под сомнение эффективность мятного чая в борьбе с лишними килограммами и называет подобного рода заявления необоснованными.

Аромат для снижения аппетита

17 июня 2009 г. в «New York Times» появилась интересная статья. В ней Брайан Рауденбуш, профессор психологии в Иезуитском Университете Уилинг (Западная Виргиния), экспериментально доказал, что аромат мяты перечной подавляет аппетит. 40 человек вдыхали мятный запах каждые 2 часа в течение 5 дней.

Участникам эксперимента меньше хотелось кушать, а их среднесуточное потребление сократилось на целых 1800 калорий. Получается, что один лишь аромат мяты способен побороть чувство голода и желание съесть что-нибудь жирное или сладкое.

Рецепты

Если вы все-таки решили довериться советам народной медицины, пейте только самостоятельно приготовленный мятный чай.

1. Первый метод: залейте крутым кипятком 1-2 ч. л. сухой мяты, оставьте в стакане на 10-20 минут, процедите и пейте до 5 раз в день. Для большего аромата можно добавить в чашку до 5 свежих листочков.
2. Второй метод: добавьте одну каплю натурального мятного масла в стакан обычного или травяного чая и наслаждайтесь. Остерегайтесь использовать эфирные масла для ароматизации помещений – они могут содержать токсины.

Чтобы ускорить похудение, мятные листья можно добавлять в классический зеленый чай. По следам публикации 2006 года журнала «Молекулярные исследования пищи», зеленый чай положительно влияет на массу тела и всасывание жиров в организме. Диетическая ценность объясняется наличием сильного антиоксиданта галлат эпигаллокатехина (EGCG) и кофеина в составе напитка.

Осторожность не помешает

Сам по себе мятный чай безопасен даже в больших дозах, это признают не только травники, но и профессиональные служители медицины. Напиток противопоказан беременным и кормящим женщинам, аллергикам и людям, принимающим некоторые лекарственные препараты (в этом случае необходима врачебная консультация). Особенную осторожность следует проявить при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), хиатальной грыже и камнях в желчном пузыре.

Полезные свойства чая с лавандой.

Мята для похудения

Мята – очень полезное растение. Отличается оно сильным ароматом. Чай с мятой успокаивает, улучшает настроение, снимает чувство тревожности. Вообще, эта трава приносит много пользы организму и помогает стать стройнее. Похудение с мятой – очень приятное и совсем несложное.

Быстрое похудение с помощью ароматной травы

Это растение содержит много полезных веществ. Эфирные масла, кислоты (кофейная, хлорогеновая, олеаноловая, урсоловая), глюкоза, дубильные вещества, витамины С, А, флавоноиды, а также марганец, кальций и калий. Именно эфирные масла дают специфический аромат мяты.

Благодаря полезным веществам, мята помогает при ангине, простуде, головной боли, астме. Это растение используют для лечения от бессонницы, депрессии, воспаления легких, улучшения работы кишечника и желудка. Мята обладает мягким слабительным эффектом, избавляет от запоров и метеоризма.

Душистое растение:

• выводит свободные радикалы;
• предупреждает появление целлюлита;
• укрепляет иммунитет;
• убирает запах изо рта;
• очищает организм.

Как мята помогает худеть? Прежде всего, мята поднимает настроение и избавляет от чувства неудовлетворенности. А ведь зачастую причиной набора веса является переедание на фоне нервного стресса. Так вот мята не дает развиться стрессу, она вовремя успокоит. Кроме того, ароматное растение выводит шлаки и токсины, налаживает работу пищеварительной системы, уничтожает патогенную микрофлору в кишечнике. А еще мята содержит всего 47 ккал на 100 г, то есть, она не добавит много калорий. И последнее достоинство – аромат мяты избавляет от чувства голода, вызывает чувство насыщения, причем надолго. А это поможет снизить количество потребляемой еды.

Как видите, мята для похудения – просто незаменимый продукт. Поэтому обязательно попробуйте добавить душистую траву в свой рацион.

Мятная диета в домашних условиях

Какие существуют диеты на мяте? Самая простая диета в домашних условиях – правильное питание с употреблением мятного чая. Придерживаться его надо не менее недели, а лучше 14 дней.

Вот примерное меню:

• утром – любая каша, можно с добавлением сухофруктов и мятный чай;
• второй завтрак – зеленый чай и фрукты;
• на обед можно съесть овощной суп, паровую котлету и салат из свежих овощей, компот;
• полдник – творог, сок;
• ужин – рыба с овощами и мятный чай.

Уже через пять дней вы почувствуете, что желание много есть исчезло, увидите, что размеры порций уменьшились. А через неделю заметите первые перемены с весом. Чай надо употреблять не меньше двух раз в день, но если нет чувства сонливости, то можно добавить еще одну чашку. Это похудение неголодное и вкусное.

Как приготовить чай с мятой? Вот простые рецепты:

• ложку свежей зелени растения измельчить и залить кипятком. Через 15 минут уже можно пить;
• взять в одинаковых пропорциях зеленый чай и душистое растение и залить кипятком, настоять;
• чайную ложку мяты надо смешать с нарезанным яблоком и залить двумя стаканами кипятка. Кипятить пять минут, затем оставить на 10 минут настояться;
• необходимо смешать по чайной ложке мяты и чабреца и залить стаканом кипятка. Оставить в термосе на два часа.

Вы можете выбрать любой из этих рецептов или придумать свой. Ведь рецепты могут быть разные, с добавлением мелиссы, лимона, с яблоками, ягодами. В общем, все зависит от фантазии. Главное – не добавлять в чай молоко или сахар.

Есть еще один способ похудеть. Это диета в домашних условиях с мятным напитком – вода Сасси. Диета предполагает употребление большого количества фруктов и овощей, а мясные, рыбные и молочные продукты следует сократить. То есть, можно готовить овощные супы, рагу, салаты (фруктовые и овощные), тушеные овощи. Соблюдать диету следует в течение недели.

Для приготовления воды Сасси необходимо нарезать кружочками один огурец и лимон, добавить 20 листиков мяты и чайную ложку тертого корня имбиря. Все это надо залить двумя литрами чистой воды и оставить в холодильнике на ночь. Утром можно пить. Такой коктейль выводит из организма лишнюю жидкость, ускоряет метаболизм, улучшает работу пищеварительной системы.

Можно дополнить такое похудение ароматерапией. На носовой платок следует капнуть несколько капель эфирного масла мяты и вдыхать аромат. Это снизит аппетит.

Ароматные рецепты для здоровья и стройности

Что еще можно приготовить с мятой, чтобы было и вкусно, и полезно для здоровья? Вот оригинальные рецепты вкусных блюд.

• Коктейль с мятой

Потребуется один плод манго, десять листьев салата «Романо» и пять веточек мяты. Манго надо нарезать кубиками, измельчить мяту и салат. Взбить в блендере с двумя стаканами воды.

Банан нарезать кубиками и положить в морозильную камеру на три часа. Четыре хурмы разрезать на половинки и вынуть мякоть. Банан и мякоть взбить с лимонным соком. Затем выложить массу в половинки хурмы и украсить мятой, посыпать корицей.

Чаще всего, мяту используют для сладких блюд: это разные напитки, десерты, пироги, фруктовые салаты. Но есть рецепты вторых блюд, так как мята сочетается со многими продуктами.

• Котлеты из кабачков

Два кабачка, луковицу и картофелину натереть на терке, зубчик чеснока, кинзу и мяту измельчить. Брынзу натереть на терке. Все смешать, добавить пару яиц, посолить и взбить. Затем добавить четыре столовых ложки муки. Ложкой формовать котлеты и жарить с двух сторон.

• Свинина по-кубински

Крупные куски мяса надо поперчить. Четыре зубчика чеснока, пучок кинзы и мяты, цедру половины лимона взбить в блендере. Затем добавить лимонный сок (достаточно одного лимон), апельсиновый сок (стакан), тмин, сахар, соль, 50 мл оливкового масла, орегано и еще раз взбить. Для остроты можно добавить перец чили. Мясо залить полученным маринадом и оставить на сутки. Затем запекать в фольге примерно час, в конце снять фольгу и оставить еще на несколько минут, чтобы появился красивый цвет.

Похудение с мятой очень легкое и вкусное. Поэтому, если хотите стать стройнее, вам поможет диета в домашних условиях с ароматными напитками из мяты.

Мята для похудения – чай, напиток, отзывы

Еще много столетий назад мята использовалась человеком. Впервые она вошла в обиход в Средиземноморском регионе и Азии.

Польза мяты для похудения

Мята для похудения обладает массой полезных свойств. Благодаря аромату мята способствует улучшению пищеварения. Она помогает при воспалениях, расстройстве желудка, иных проблемах в желудочно-кишечном тракте. Мятный аромат стимулирует выделение слюны и пищеварительных ферментов. А это, в свою очередь, способствует хорошему пищеварению.

Свежий мятный аромат спасает от тошноты. Когда вы почувствовали недомогание такого рода, вдохните эфирное масло мяты либо запах измельченных свежих листьев, и тошноту как рукой снимет.

Кроме того, мята благотворно сказывается при заложенности носа, головной боли. Для этого нужно эфирное масло мяты нанести на область носа и лба. Мятный аромат способствует скорейшему выздоровлению при респираторных заболеваниях. Она успокаивает горло, дыхательные пути, нос. Ингаляторы на основе мяты считаются самыми эффективными.

Если регулярно употреблять мяту, вы почувствуете улучшение состояния в случае с астмой. Но чрезмерное ее применение может вызвать раздражение дыхательных путей. Эфирное масло мяты за счет своих антисептических свойств используется для очищения кожи. Оно лечит зуд, инфекции, угревую сыпь, прыщи, успокаивает кожу. Противовоспалительные свойства этого растения используются при лечении укусов насекомых.

Мята также является прекрасным освежителем дыхания, дезинфектором полости рта.

Как показывают последние исследования, ферменты, которые присутствуют в мяте, могут оказать помощь в лечении рака. Мята также помогает избавиться от газообразования в кишечнике и запоров. Чашечка мятного чая прекрасно успокаивает, помогает бороться с нервными расстройствами, бессонницей и стрессами.

Чай из мяты для похудения

 

Мята для похудения чаще всего используется в виде чая. Некоторые люди вследствие стресса, перевозбуждения кушают намного больше, чем организм того требует. В таком случае поможет напиток для похудения с мятой. Он способствует нормализации функционирования пищеварительной системы, а также успокоению нервной системы.

Чай с мятой для похудения:

• уничтожает патогенные организмы в кишечнике;
• улучшает переваривание;
• облегчает колики за счет расслабления мышц желудочно-кишечного тракта;
• избавляет от диареи и метеоризма;
• снимает симптомы расстройства пищеварения вследствие употребления вредной и некачественной пищи.

Рецепты использования мяты для похудения

Если вы решили использовать мяту для похудения, то мы вам предлагаем несколько рецептов:

• напиток для похудения с мятой: 2 ч.л. сухой мяты заливаем стаканом кипятка и настаиваем двадцать минут. После процеживаем и принимаем по пять раз в день. Чтобы напиток был ароматнее, можно добавлять перед употреблением свежие листочки мяты;
• следующий рецепт: на стакан травяного или обычного чая добавляем одну каплю натурального масла мяты;
• чай с мятой для похудения: заварите классический зеленый чай, добавив мятные листочки. Зеленый чай сказывается на всасывании жиров и массе тела. В нем содержится сильный антиоксидант и кофеин, благодаря которым происходит похудение;
• напиток для похудения с мятой: чайную ложку листьев мяты и плодов дикой яблони залить кипятком в количестве 0,5 л. Томить на огне пять минут и настаивать в теплом месте.

Противопоказания к употреблению мяты для похудения

Как говорят отзывы, мята для похудения противопоказана для людей, которые обладают повышенной чувствительностью к компонентам, входящим в состав данного растения. Она также не рекомендована людям с варикозным расширением вен, гипертонией. Одним из свойств мяты является способность понижать давление.

Как показывают отзывы, мята для похудения может вызвать изжогу. Поэтому людям с повышенной кислотностью желудка ее не стоит употреблять. Мужчины также должны с осторожностью отнестись к мяте, поскольку она снижает репродуктивную функцию и потенцию. Детям до трех лет мятный чай противопоказан.

В целом мята для похудения является весьма полезным растением для нервной и пищеварительной систем. Она улучшает пищеварение, снижает аппетит, поэтому успешно борется с лишним весом. Но ее нужно сочетать с физическими нагрузками и правильным питанием.

Мята для похудения: способствует ли, рецепты — вода, зеленый чай, масло, мята перечная и мелисса

Мята эффективна для избавления от лишнего веса. Растение содержит в себе много полезных веществ, среди которых витамины А, С, минералы, фолиевая кислота, пищевые волокна, ментол и другие. Такой состав оказывает благотворное влияние на организм. А благодаря пищевым волокнам мята способствует активному похудению, они транзитом проходят через кишечник, забирая с собой и выводя из организма вредные вещества.

Употребление напитков с мятой помогает активной выработке пищеварительных ферментов. Благодаря этому желудок и кишечник начинают еще быстрее переваривать поступившую еду.

Чай с мятой помогает снизить аппетит и значительно уменьшает желание съесть что-нибудь сладкое, снижает уровень стресса, нервного напряжения.

В целях похудения могут использоваться не только листочки растения, но и эфирное масло. Последнее эффективно для ванн, принятие которых способствует избавлению от целлюлита.

На 100 г зеленых мятных листочков приходится всего лишь около 50 ккал.

Рецепты приготовления и применения

• Вода с мятой. Готовится из самих листочков растения. Взять литр воды, вскипятить. Свежие листья мяты залить горячей жидкостью и поставить на огонь еще на 5 минут. После дать настояться. Рекомендуемая норма четыре раза в день по стакану. В воду с мятой можно дополнительно добавить огурец, лимон и корень имбиря. Огурец и лимон необходимо нарезать небольшими ломтиками, имбирь измельчить. Все залить парой литров чистой воды и добавить туда двадцать листочков мяты. Пить на протяжении дня.
• Зеленый и черный чай. Мяту для похудения можно добавлять как в зеленый, так и черный чай. Для приготовления зеленого чая необходимо налить в кастрюлю литр воды, довести до кипения. Добавить чайную ложку зеленого чая и одну веточку пряного растения. Продолжить держать на огне еще примерно пять минут. Через 10 минут процедить через сито или марлю. Для приготовления черного чая рекомендуется использовать не крутой кипяток, а слегка остывшую воду. Прежде чем заливать заварку и листья мяты, следует подождать несколько минут. При этом ингредиенты используются в равных пропорциях. Чай с мятой для похудения лучше заваривать в чайнике из фарфора или стекла.

• С душистым растением можно приготовить травяной сбор. Он делается на основе чайной ложки зеленого чая. Емкость также кладутся: натертый имбирь в такой же пропорции, кофейная ложка тмина, пять листочков перечной мяты. Все составляющие заливаются небольшим объемом кипятка. После настаивания на протяжении двадцати минут напиток готов к употреблению. Следует использовать три раза в сутки за полчаса до приема пищи.
• Масло. Нужно взять стакан подсолнечного масла и подогреть его до температуры 160 градусов Цельсия. Мелко нарубить мятные листья, сложить их в емкость из стекла. Залить растение горячим маслом. Получившуюся смесь накрыть и поставить на месяц в темное место. Когда срок истечет, можно достать масло и начать его использовать – ежедневно помещать его под язык в количестве пары небольших капель. Применять масло рекомендуется три раза в день на протяжении десяти дней.
• Лимонад. Ингредиенты: два литра чистой воды, сок, выжатый из одного лимона, сам цитрус – 1 плод, 12 листиков мяты. Нарезать лимон дольками, из второго выжать сок. В холодную чистую воду добавить свежую мяту. Туда же влить лимонный сок и высыпать дольки. Все перемешать. Можно добавить чуть-чуть сахара. В день пить 5-6 стаканов.

Меры предосторожности: аккуратно принимать женщинами во время беременности и в период лактации, людям, у кого обнаружена аллергия, растение не рекомендовано некоторым больным, необходимо консультироваться с врачом, при гипотонии и варикозе, наличиикамней в желчном пузыре

Читайте подробнее в нашей статье о применении мяты для похудения, ее влиянии и рецептах.

Способствует ли мята похудению

Это пряное растение многие любят добавлять в чай или другие напитки. Давно известно о различных целебных свойствах мяты. Она используется для лечения простуды, укрепляет иммунитет, налаживает пищеварение, помогает бороться с высыпаниями на коже. Но мята также может оказаться эффективной и для избавления от лишнего веса.

Душистое растение содержит в себе много полезных веществ, среди которых витамины А, С, минералы, фолиевая кислота, пищевые волокна, ментол и другие. Такой состав оказывает благотворное влияние на организм. А благодаря пищевым волокнам мята способствует активному похудению. Они транзитом проходят через кишечник, забирая с собой и выводя из организма вредные вещества.

Также употребление напитков с мятой помогает активной выработке пищеварительных ферментов. Благодаря этому желудок и кишечник начинают еще быстрее переваривать поступившую еду.

Чай для похудения, заваренный с мятой, помогает снизить аппетит и значительно уменьшает желание съесть что-нибудь сладкое. Все это способствует тому, что человек, выпивший чашку перед обедом, не будет задумываться о перекусе, а дождется нормального полноценного приема пищи.

Еще одно полезное свойство напитков с мятой для похудения – снижение уровня стресса. Как известно, в таком состоянии организм начинает вырабатывать гормон кортизол. Это зачастую приводит к тому, что у человека может повыситься аппетит, а обмен веществ замедлится. Чай с мятой помогает снять нервное напряжение, что позволит в будущем избежать заедания стресса.

В целях похудения могут использоваться не только листочки растения, но и эфирное масло. Последнее особенно эффективно для ванн, принятие которых способствует избавлению от целлюлита.

Кроме того, отдельно стоит отметить калорийность продукта. На сто граммов зеленых мятных листочков приходится всего лишь около 50 ккал. Именно благодаря этому свойству растение может смело использоваться при соблюдении диеты.

Из-за того, что мята способна выводить токсины из организма, она может также помочь побороть целлюлит. Так нелюбимая женщинами «апельсиновая корка» является результатом задержки вредных веществ в подкожной клетчатке. Таким образом, настои, отвары, чаи с пряными листьями, очищая организм от шлаков, помогают уменьшить целлюлит.

Рецепты приготовления и применения

Мята для похудения используется в составе самых различных напитков. Существует множество рецептов с этим душистым растением, которые помогают активно сжигать лишние калории.

Вода с мятой

Этот незатейливый напиток активно борется с лишними килограммами. Готовится отвар мяты очень просто. Существует несколько вариантов создания напитка:

• Первый готовится из самих листочков растения. Необходимо взять литр воды, вскипятить. Свежие листья мяты залить горячей жидкостью и поставить на огонь еще на пять минут. После дать настояться. Через десять минут процедить, напиток готов к употреблению. Считается, что такой отвар способствует похудению, но его нужно пить регулярно. Рекомендуемая норма четыре раза в день по стакану.
• Также в воду с мятой можно дополнительно добавить огурец, лимон и корень имбиря. Таким образом, получится так называемый напиток Сасси, помогающий ускорить обменные процессы в организме. Готовится он с вечера. Огурец и лимон необходимо нарезать небольшими ломтиками, имбирь измельчить.
• Все это нужно залить парой литров чистой воды и добавить туда двадцать листочков мяты. Банка с напитком должна храниться в холодильнике. Утром его можно доставать и пить на протяжении всего дня.

Зеленый и черный чай

Это один из самых популярных, и в то же время простых рецептов. Мяту для похудения можно добавлять как в зеленый, так и черный чай. Кроме того, она может соседствовать в напитке и с другими компонентами. Разные виды чая готовятся следующим образом:

• Зеленый. Необходимо налить в кастрюлю литр воды, довести до кипения. Добавить чайную ложку зеленого чая и одну веточку пряного растения. Продолжить держать на огне еще примерно пять минут. После снять с плиты и дать настояться. По истечении десяти минут процедить через сито или марлю.
• Чай с чабрецом. Нужно взять стакан горячей кипяченой воды и залить им растения, взятые в объеме одной чайной ложки. Поместить на огонь на пять минут. После снять и опять же дать настояться.
• Для приготовления черного чая рекомендуется использовать не крутой кипяток, а слегка остывшую воду. Прежде чем заливать заварку и листья мяты, следует подождать несколько минут. При этом ингредиенты используются в равных пропорциях. Также отмечается, что чай с мятой для похудения лучше заваривать в чайнике из фарфора или стекла.
• С душистым растением можно приготовить травяной сбор. Он делается на основе чайной ложки зеленого чая. Кроме него в стеклянную емкость кладутся такие компоненты: натертый имбирь в такой же пропорции, кофейная ложка тмина, пять листочков перечной мяты. Все составляющие заливаются небольшим объемом кипятка.
• После настаивания на протяжении двадцати минут напиток готов к употреблению. При этом его следует использовать три раза в сутки и строго за полчаса до приема пищи.

Масло 

Отдельного внимания заслуживает эфир. При этом масло из мятных листьев можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется всего лишь пара ингредиентов и немного терпения. Нужно взять стакан подсолнечного масла и подогреть его на огне до температуры 160 градусов Цельсия. Мелко нарубить мятные листья, сложить их в емкость из стекла. Залить растение горячим маслом.

Получившуюся смесь накрыть и поставить на месяц в темное место. Когда срок истечет, можно достать масло и начать его использовать. При этом смесь должна храниться в холодильнике не дольше года.

Масло мяты отлично подходит для похудения. Нужно ежедневно помещать его под язык в количестве пары небольших капель. Для того чтобы немного улучшить вкус, можно совмещать средство с ложкой меда. Применять масло рекомендуется три раза в день на протяжении десяти дней.

Мята + мелисса 

Помимо этого пряного растения в напитки для похудения можно добавлять листочки еще одного. Наряду с мятой используется также мелисса, которая обладает рядом целебных свойств. Она помогает избавиться от стресса, нормализует метаболизм. Кроме того, как и мята, мелисса является низкокалорийным продуктом – содержит 44 ккал на 100 граммов листочков.

На основе этих двух ароматных трав можно приготовить напиток для похудения. Необходимо взять по две веточки мяты и мелиссы, залить их водой. Также можно нарезать лимон и закинуть несколько долек. Поставить воду на огонь и довести до кипения. После снять и дать остыть. Для вкуса можно добавить немного меда и разбавить напиток минералкой. В результате получится приятный освежающий напиток.

Смотрите на видео о приготовлении чая из мяты:

Лимонад

Этот напиток не только утолит жажду жарким летним днем, но и поможет избавиться от лишнего веса. Для его приготовления нужны всего лишь несколько простых ингредиентов:

• два литра чистой воды,
• сок, выжатый из одного лимона,
• сам цитрус – 1 плод,
• 12 листиков мяты.

Необходимо нарезать лимон дольками, а из второго выжать сок. В холодную чистую воду добавить свежую мяту. Туда же влить лимонный сок и высыпать дольки. Все перемешать. Кому-то лимонад может показаться кислым, но в него не следует добавлять сахар.

Помимо очевидной пользы для похудения лимонад с душистой травой насыщает организм антиоксидантами и аскорбиновой кислотой. Отлично подходит в качестве напитка во время соблюдения диеты. В течение дня рекомендуется выпивать 5-6 стаканов лимонада.

Легкий салат

Это душистое растение подходит не только для создания напитков или зеленого и черного чая с мятой для похудения. С ним можно приготовить легкий салат, который может стать отличным вариантом ужина для тех, кто сидит на диете. Он состоит из следующих компонентов:

• небольшой кочан пекинской капусты,
• морковь – один корнеплод,
• корень сельдерея,
• одно некрупное зеленое яблоко,
• листочки перечной мяты – 8 штук,
• лимон,
• столовая ложка оливкового масла.

Листья пряного растения следует измельчить. Для этого можно использовать мясорубки или блендер. Далее готовится салатная заправка: в небольшой посуде смешать масло и лимонный сок. В соус добавить измельченную мяту. Далее следует тщательно помыть овощи под проточной водой. Капусту нашинковать некрупной соломкой, а морковь потереть, но не очень мелко. Сельдерей и яблоко тоже нарезать. Все ингредиенты сложить в большую миску, залить заранее замешанным соусом.

Те, кто не может отказаться от соли, могут добавить ее в салат. Но для того, чтобы блюдо по максимуму сохранило свои полезные свойства, от нее лучше отказаться. Ведь соль способствует задержке жидкости в организме, а это точно не поможет похудеть.

Меры предосторожности 

Специалисты утверждают, что мятные листья можно употреблять без опасения за свое самочувствие. Но с эфирным маслом следует быть более осторожным. Оно является очень концентрированным: всего одна капля по своему действию приравнивается к 28 чашкам чая с мятой.

Кроме того, следует следить за тем, чтобы эфирное масло не попадало на слизистые оболочки. Иначе можно столкнуться с получением ожога.

У применения перечной мяты для похудения почти нет серьезных противопоказаний. Список тех, кому напиток не рекомендован к употреблению, не очень велик. Не следует применять напитки с мятой:

• женщинами во время беременности и в период лактации,
• людям, у кого обнаружена аллергия на мяту или эфирное масло,
• также растение не рекомендовано некоторым больным, кто принимает особые группы лекарств, по поводу которых необходимо консультироваться с врачом,
• гипотония и варикоз,
• наличие камней в желчном пузыре.

Перечная мята является хорошим средством в борьбе с лишним весом. Она помогает снизить аппетит, активизирует работу желудочно-кишечного тракта. Но ее эффект будет гораздо большим, если вместе с употреблением различных напитков на основе растения постараться наладить питание.

Загрузка…

Мята для похудения: способствует ли, рецепты

Мята эффективна для избавления от лишнего веса. Растение содержит в себе много полезных веществ, среди которых витамины А, С, минералы, фолиевая кислота, пищевые волокна, ментол и другие. Такой состав оказывает благотворное влияние на организм. А благодаря пищевым волокнам мята способствует активному похудению, они транзитом проходят через кишечник, забирая с собой и выводя из организма вредные вещества.

Употребление напитков с мятой помогает активной выработке пищеварительных ферментов. Благодаря этому желудок и кишечник начинают еще быстрее переваривать поступившую еду.

Чай с мятой помогает снизить аппетит и значительно уменьшает желание съесть что-нибудь сладкое, снижает уровень стресса, нервного напряжения.

В целях похудения могут использоваться не только листочки растения, но и эфирное масло. Последнее эффективно для ванн, принятие которых способствует избавлению от целлюлита.

На 100 г зеленых мятных листочков приходится всего лишь около 50 ккал.

Рецепты приготовления и применения

• Вода с мятой. Готовится из самих листочков растения. Взять литр воды, вскипятить. Свежие листья мяты залить горячей жидкостью и поставить на огонь еще на 5 минут. После дать настояться. Рекомендуемая норма — четыре раза в день по стакану. В воду с мятой можно дополнительно добавить огурец, лимон и корень имбиря. Огурец и лимон необходимо нарезать небольшими ломтиками, имбирь измельчить. Все залить парой литров чистой воды и добавить туда двадцать листочков мяты. Пить на протяжении дня.
• Зеленый и черный чай. Мяту для похудения можно добавлять как в зеленый, так и черный чай. Для приготовления зеленого чая необходимо налить в кастрюлю литр воды, довести до кипения. Добавить чайную ложку зеленого чая и одну веточку пряного растения. Продолжить держать на огне еще примерно пять минут. Через 10 минут процедить через сито или марлю. Для приготовления черного чая рекомендуется использовать не крутой кипяток, а слегка остывшую воду. Прежде чем заливать заварку и листья мяты, следует подождать несколько минут. При этом ингредиенты используются в равных пропорциях. Чай с мятой для похудения лучше заваривать в чайнике из фарфора или стекла.
• С душистым растением можно приготовить травяной сбор. Он делается на основе чайной ложки зеленого чая. Емкость также кладутся: натертый имбирь в такой же пропорции, кофейная ложка тмина, пять листочков перечной мяты. Все составляющие заливаются небольшим объемом кипятка. После настаивания на протяжении двадцати минут напиток готов к употреблению. Следует использовать три раза в сутки за полчаса до приема пищи.
• Масло. Нужно взять стакан подсолнечного масла и подогреть его до температуры 160 градусов Цельсия. Мелко нарубить мятные листья, сложить их в емкость из стекла. Залить растение горячим маслом. Получившуюся смесь накрыть и поставить на месяц в темное место. Когда срок истечет, можно достать масло и начать его использовать – ежедневно помещать его под язык в количестве пары небольших капель. Применять масло рекомендуется три раза в день на протяжении десяти дней.
• Лимонад. Ингредиенты: два литра чистой воды; сок, выжатый из одного лимона; сам цитрус – 1 плод; 12 листиков мяты. Нарезать лимон дольками, из второго выжать сок. В холодную чистую воду добавить свежую мяту. Туда же влить лимонный сок и высыпать дольки. Все перемешать. Можно добавить чуть-чуть сахара. В день пить 5-6 стаканов.

Меры предосторожности: аккуратно принимать женщинами во время беременности и в период лактации; людям, у кого обнаружена аллергия; растение не рекомендовано некоторым больным, необходимо консультироваться с врачом; при гипотонии и варикозе, наличиикамней в желчном пузыре

Читайте подробнее в нашей статье о применении мяты для похудения, ее влиянии и рецептах.

📌 Читайте в этой статье

Способствует ли мята похудению

Это пряное растение многие любят добавлять в чай или другие напитки. Давно известно о различных целебных свойствах мяты. Она используется для лечения простуды, укрепляет иммунитет, налаживает пищеварение, помогает бороться с высыпаниями на коже. Но мята также может оказаться эффективной и для избавления от лишнего веса.

Душистое растение содержит в себе много полезных веществ, среди которых витамины А, С, минералы, фолиевая кислота, пищевые волокна, ментол и другие. Такой состав оказывает благотворное влияние на организм. А благодаря пищевым волокнам мята способствует активному похудению. Они транзитом проходят через кишечник, забирая с собой и выводя из организма вредные вещества.

Также употребление напитков с мятой помогает активной выработке пищеварительных ферментов. Благодаря этому желудок и кишечник начинают еще быстрее переваривать поступившую еду.

Чай для похудения, заваренный с мятой, помогает снизить аппетит и значительно уменьшает желание съесть что-нибудь сладкое. Все это способствует тому, что человек, выпивший чашку перед обедом, не будет задумываться о перекусе, а дождется нормального полноценного приема пищи.

Еще одно полезное свойство напитков с мятой для похудения – снижение уровня стресса. Как известно, в таком состоянии организм начинает вырабатывать гормон кортизол. Это зачастую приводит к тому, что у человека может повыситься аппетит, а обмен веществ замедлится. Чай с мятой помогает снять нервное напряжение, что позволит в будущем избежать заедания стресса.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

В целях похудения могут использоваться не только листочки растения, но и эфирное масло. Последнее особенно эффективно для ванн, принятие которых способствует избавлению от целлюлита.

Кроме того, отдельно стоит отметить калорийность продукта. На сто граммов зеленых мятных листочков приходится всего лишь около 50 ккал. Именно благодаря этому свойству растение может смело использоваться при соблюдении диеты.

Из-за того, что мята способна выводить токсины из организма, она может также помочь побороть целлюлит. Так нелюбимая женщинами «апельсиновая корка» является результатом задержки вредных веществ в подкожной клетчатке. Таким образом, настои, отвары, чаи с пряными листьями, очищая организм от шлаков, помогают уменьшить целлюлит.

Рекомендуем прочитать статью о лимоне для похудения. Из нее вы узнаете о пользе лимона для организма и похудения, противопоказаниях, правилах для быстрого снижения веса, приготовлении напитков из лимона. 

А здесь подробнее о травах для похудения.

Рецепты приготовления и применения

Мята для похудения используется в составе самых различных напитков. Существует множество рецептов с этим душистым растением, которые помогают активно сжигать лишние калории.

Вода с мятой

Этот незатейливый напиток активно борется с лишними килограммами. Готовится отвар мяты очень просто. Существует несколько вариантов создания напитка:

• Первый готовится из самих листочков растения. Необходимо взять литр воды, вскипятить. Свежие листья мяты залить горячей жидкостью и поставить на огонь еще на пять минут. После дать настояться. Через десять минут процедить, напиток готов к употреблению. Считается, что такой отвар способствует похудению, но его нужно пить регулярно. Рекомендуемая норма — четыре раза в день по стакану.
• Также в воду с мятой можно дополнительно добавить огурец, лимон и корень имбиря. Таким образом, получится так называемый напиток Сасси, помогающий ускорить обменные процессы в организме. Готовится он с вечера. Огурец и лимон необходимо нарезать небольшими ломтиками, имбирь измельчить.
• Все это нужно залить парой литров чистой воды и добавить туда двадцать листочков мяты. Банка с напитком должна храниться в холодильнике. Утром его можно доставать и пить на протяжении всего дня.

Вода Сасси при похудении

Зеленый и черный чай

Это один из самых популярных, и в то же время простых рецептов. Мяту для похудения можно добавлять как в зеленый, так и черный чай. Кроме того, она может соседствовать в напитке и с другими компонентами. Разные виды чая готовятся следующим образом:

• Зеленый. Необходимо налить в кастрюлю литр воды, довести до кипения. Добавить чайную ложку зеленого чая и одну веточку пряного растения. Продолжить держать на огне еще примерно пять минут. После снять с плиты и дать настояться. По истечении десяти минут процедить через сито или марлю.
• Чай с чабрецом. Нужно взять стакан горячей кипяченой воды и залить им растения, взятые в объеме одной чайной ложки. Поместить на огонь на пять минут. После снять и опять же дать настояться.
• Для приготовления черного чая рекомендуется использовать не крутой кипяток, а слегка остывшую воду. Прежде чем заливать заварку и листья мяты, следует подождать несколько минут. При этом ингредиенты используются в равных пропорциях. Также отмечается, что чай с мятой для похудения лучше заваривать в чайнике из фарфора или стекла.
• С душистым растением можно приготовить травяной сбор. Он делается на основе чайной ложки зеленого чая. Кроме него в стеклянную емкость кладутся такие компоненты: натертый имбирь в такой же пропорции, кофейная ложка тмина, пять листочков перечной мяты. Все составляющие заливаются небольшим объемом кипятка.
• После настаивания на протяжении двадцати минут напиток готов к употреблению. При этом его следует использовать три раза в сутки и строго за полчаса до приема пищи.

Как сделать чай с мятой и имбирем

Масло 

Отдельного внимания заслуживает эфир. При этом масло из мятных листьев можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется всего лишь пара ингредиентов и немного терпения. Нужно взять стакан подсолнечного масла и подогреть его на огне до температуры 160 градусов Цельсия. Мелко нарубить мятные листья, сложить их в емкость из стекла. Залить растение горячим маслом.

Получившуюся смесь накрыть и поставить на месяц в темное место. Когда срок истечет, можно достать масло и начать его использовать. При этом смесь должна храниться в холодильнике не дольше года.

Масло мяты отлично подходит для похудения. Нужно ежедневно помещать его под язык в количестве пары небольших капель. Для того чтобы немного улучшить вкус, можно совмещать средство с ложкой меда. Применять масло рекомендуется три раза в день на протяжении десяти дней.

Свойства эфирного масла перечной мяты

Мята + мелисса 

Помимо этого пряного растения в напитки для похудения можно добавлять листочки еще одного. Наряду с мятой используется также мелисса, которая обладает рядом целебных свойств. Она помогает избавиться от стресса, нормализует метаболизм. Кроме того, как и мята, мелисса является низкокалорийным продуктом – содержит 44 ккал на 100 граммов листочков.

На основе этих двух ароматных трав можно приготовить напиток для похудения. Необходимо взять по две веточки мяты и мелиссы, залить их водой. Также можно нарезать лимон и закинуть несколько долек. Поставить воду на огонь и довести до кипения. После снять и дать остыть. Для вкуса можно добавить немного меда и разбавить напиток минералкой. В результате получится приятный освежающий напиток.

Смотрите на видео о приготовлении чая из мяты:

Лимонад

Этот напиток не только утолит жажду жарким летним днем, но и поможет избавиться от лишнего веса. Для его приготовления нужны всего лишь несколько простых ингредиентов:

• два литра чистой воды;
• сок, выжатый из одного лимона;
• сам цитрус – 1 плод;
• 12 листиков мяты.

Необходимо нарезать лимон дольками, а из второго выжать сок. В холодную чистую воду добавить свежую мяту. Туда же влить лимонный сок и высыпать дольки. Все перемешать. Кому-то лимонад может показаться кислым, но в него не следует добавлять сахар.

Помимо очевидной пользы для похудения лимонад с душистой травой насыщает организм антиоксидантами и аскорбиновой кислотой. Отлично подходит в качестве напитка во время соблюдения диеты. В течение дня рекомендуется выпивать 5-6 стаканов лимонада.

Лимонад из мяты с лимоном для похудения

Легкий салат

Это душистое растение подходит не только для создания напитков или зеленого и черного чая с мятой для похудения. С ним можно приготовить легкий салат, который может стать отличным вариантом ужина для тех, кто сидит на диете. Он состоит из следующих компонентов:

• небольшой кочан пекинской капусты;
• морковь – один корнеплод;
• корень сельдерея;
• одно некрупное зеленое яблоко;
• листочки перечной мяты – 8 штук;
• лимон;
• столовая ложка оливкового масла.

Листья пряного растения следует измельчить. Для этого можно использовать мясорубки или блендер. Далее готовится салатная заправка: в небольшой посуде смешать масло и лимонный сок. В соус добавить измельченную мяту. Далее следует тщательно помыть овощи под проточной водой. Капусту нашинковать некрупной соломкой, а морковь потереть, но не очень мелко. Сельдерей и яблоко тоже нарезать. Все ингредиенты сложить в большую миску, залить заранее замешанным соусом.

Те, кто не может отказаться от соли, могут добавить ее в салат. Но для того, чтобы блюдо по максимуму сохранило свои полезные свойства, от нее лучше отказаться. Ведь соль способствует задержке жидкости в организме, а это точно не поможет похудеть.

Результат похудения на мяте

Меры предосторожности 

Специалисты утверждают, что мятные листья можно употреблять без опасения за свое самочувствие. Но с эфирным маслом следует быть более осторожным. Оно является очень концентрированным: всего одна капля по своему действию приравнивается к 28 чашкам чая с мятой.

Кроме того, следует следить за тем, чтобы эфирное масло не попадало на слизистые оболочки. Иначе можно столкнуться с получением ожога.

У применения перечной мяты для похудения почти нет серьезных противопоказаний. Список тех, кому напиток не рекомендован к употреблению, не очень велик. Не следует применять напитки с мятой:

• женщинами во время беременности и в период лактации;
• людям, у кого обнаружена аллергия на мяту или эфирное масло;
• также растение не рекомендовано некоторым больным, кто принимает особые группы лекарств, по поводу которых необходимо консультироваться с врачом;
• гипотония и варикоз;
• наличие камней в желчном пузыре.

Рекомендуем прочитать статью о ромашковом чае для похудения. Из нее вы узнаете о пользе и вреде растения для организма, рекомендациях по приготовлению, рецептах чая с ромашкой. 

А здесь подробнее о чае Слим для похудения.

Перечная мята является хорошим средством в борьбе с лишним весом. Она помогает снизить аппетит, активизирует работу желудочно-кишечного тракта. Но ее эффект будет гораздо большим, если вместе с употреблением различных напитков на основе растения постараться наладить питание.

Чай с мятой польза и вред для женщин при похудении

Мята – лекарственное растение семейства Яснотковых, обладающее сильным ароматом, благодаря входящему в его состав ментолу. В природе насчитывается более 20 видов мяты и 100 подвидов, среди которых наиболее известными являются мята водная, перечная, японская и садовая.

Благодаря освежающему аромату и исключительным лечебным свойствам мяту широко используют в косметологии, кондитерской и ликероводочной промышленности, парфюмерии, кулинарии, традиционной и нетрадиционной медицине.

В кулинарии мяту используют при приготовлении десертов, шоколада, леденцов, мороженного и конфет. Листья мяты используют для улучшения вкусовых и ароматических качеств блюд, добавляя их в маринады, соусы и заправки. В летнее время утолить жажду помогают различные коктейли, холодные чаи и напитки для похудения с мятой.

Полезные свойства мяты для похудения

В составе листьев мяты содержится 2,75% эфирного масла, в соцветиях его содержание составляет около 6%, а в семенах мяты содержится до 20% жирного масла. Также мята для похудения содержит такие вещества, как:

• Каротин;
• Дубильные и смолистые вещества;
• Гесперидин;
• Урсоловая кислота;
• Рутин;
• Аскорбиновая кислота;
• Аргинин;
• Хлорогеновая кислота;
• Рамноза;
• Фитостерин;
• Кофейная кислота;
• Нейтральные сапонины;
• Олеаноловая кислота;
• Глюкоза;
• Бетаин;
• Фитостерин.

Эфирное масло мяты для похудения обладает приятным запахом, оно бесцветное, с зеленоватым или желтоватым оттенком. Калорийность 100 г свежих листьев мяты составляет 47 ккал.

Употребление листьев мяты во время приема пищи способствует пищеварению, помогает при расстройстве желудочно-кишечного тракта и воспалении кишечника.

Мята активирует слюнные железы и железы, выделяющие пищеварительные ферменты, тем самым способствуя пищеварению. Благотворное воздействие мяты на кишечник позволяет широко применять ее в различных напитках с мятой для похудения.

В традиционной медицине мята используется при лечении головной боли, заложенности носа, гриппа, бронхита, воспаления легких, ангины, простуды, в нетрадиционной медицине применяется чай с мятой для похудения, лечения астмы, успокоения нервной системы и при бессоннице.

Эффективно применение мяты для похудения еще и потому, как это растение является природным слабительным, помогающим избавиться от запоров и газообразований в кишечнике.

Эфирное масло мяты является природным антисептиком, поэтому его рекомендуют использовать для очищения кожи, при лечении инфекции, прыщей, зуда и угревой сыпи, а благодаря противовоспалительным свойствам масло мяты эффективно помогает при лечении укусов пчел, ос, комаров и шершней.

Мята для похудения: противопоказания

Противопоказаниями к применению мяты для похудения является индивидуальная непереносимость и повышенная чувствительность к компонентам этого лекарственного растения. Использовать мяту для похудения запрещено людям с пониженным артериальным давлением и варикозным расширением вен.

Не следует употреблять мяту при беременности, бесплодии, сонливости, детям в возрасте до 3 лет и мужчинам (она снижает либидо).

Чай с мятой для похудения

Горячий ароматный мятный чай в зимнее время прекрасно согревает, а в летнее время утоляет жажду. Этот эффективный напиток для похудения с мятой готовится довольно просто. Свежие или высушенные листья перечной мяты заливаются стаканом кипятка и настаиваются в течение 5 мин, затем жидкость пропускается через ситечко. Готовая жидкость с мятой для похудения, по отзывам в сочетании со сбалансированным питанием дает прекрасные результаты после недели ежедневного двухразового применения.

Существует множество различных напитков с мятой для похудения, к числу которых относятся такие рецепты, как:

• Зеленый чай с перечной мятой. В литр кипящей воды добавляется 1 ч.л. зеленого чая и веточка перечной мяты. Полученная жидкость томится на медленном огне 5-7 мин, затем 10 мин. настаивается в теплом месте и пропускается через ситечко;
• Мятный чай с чабрецом. Стаканом кипятка заливается 1 ч.л. высушенной перечной мяты и 1 ч.л. чабреца, полученная смесь ставится на 5 мин на открытый огонь, затем 10 мин. настаивается в теплом месте;
• Мятный напиток с дикими яблоками. 1 ч.л. плодов дикой яблони нужно смешать с 1 ч.л. листьев мяты и залить полулитром кипятка. Полученная жидкость 5 мин кипятится на медленном огне, затем на протяжении 10 мин настаивается в теплом месте.

Очень популярна вода Сасси, в состав которой входит лимон, огурец, имбирь и мята для похудения. Этот напиток ускоряет метаболизм, выводит лишнюю жидкость из организма, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Для ее приготовления необходимо вечером смешать в 3-х литровой стеклянной банке нарезанный тонкими кружочками один средний огурец и один лимон, 1 ч.л. натертого имбиря и 20 листиков мяты. Приготовленные ингредиенты заливаются 2 литрами чистой питьевой воды, затем банка ставится на ночь в холодильник. Утром напиток Сасси с мятой для похудения будет готов к употреблению.

Источник http://www.neboleem.net/mjata-dlja-pohudenija.php

Чай с мятой – это очень приятный напиток. Он освежает и дарит приятную прохладу, имеет нежный и приятный аромат. Мятный чай придает силы и улучшает пищеварение. Такой чай поможет расслабиться и снимет нервное напряжение.

Чем полезен чай с мятой?

Поскольку мята является лекарственным растением, польза мятного чая тоже очевидна.

1. В мяте содержатся витамины В12, А и С, ментол, и другие полезные вещества.
2. Такой чай расслабляет, восстанавливает силы, утоляет жажду. Но это не все, чем полезен мятный чай.
3. Его можно пить при простудных заболеваниях, он эффективен при головных болях и мигренях и обладает свойством облегчать дыхание. Все перечисленные свойства имеет ментол, который делают из листьев мяты. Людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов этот чай тоже полезен. Он приводит в норму давление и обеспечивает нормальную работу сердца. Принимают мятный чай и при расстройствах желудка.
4. Также, пьют мятный чай, чтобы избавиться от тошноты, вздутия живота, диареи и повышенной нервозности.
5. Польза и вред мятного чая для организма человека практически полностью изучены. Мята снижает в организме уровень мужских гормонов, поэтому мужчинам не стоит увлекаться таким чаем. А вот для женщин мятый чай очень даже полезен, он уменьшает рост нежелательных волос. Чай с мятой помогает при болезненном и обильном менструальном цикле, нормализует общее состояние организма в период климакса.

Мятный чай для похудения

В последнее время диетологи выяснили, что чай с добавлением мяты способствует сжиганию жиров. Мята участвует в оттоке желчи в системе пищеварения. Американцы провели исследования, по результатам которых выяснили, что аромат мятного чая притупляет чувство голода, но официальная медицина пока эти данные не подтвердила. Несмотря на это, диетологи активно включают мяту и мятный чай в различные диеты для похудения.

Противопоказания мятного чая

Не рекомендован чай с мятой мужчинам, из-за своего успокаивающего влияния и способности снижать уровень тестостерона в крови, что понижает возбудимость.

Не рекомендуется пить такой чай беременным женщинам и кормящим мамам. Мята может повлиять на формирование плода, особенно мужского пола.

Мятный чай может вызывать аллергию, поэтому людям склонным к аллергическим реакциям необходимо начинать пить мятный чай осторожно в небольших количествах. Некоторые лекарственные препараты несовместимы с этим чаем. В таком случае лучше проконсультироваться с врачом.

Источник http://womanadvice.ru/myatnyy-chay-polza

Считается, что мяту человек впервые использовал в Азии и Средиземноморском регионе много веков назад. По данным Медицинского Центра штата Мэриленд, чай из листьев этого растения облегчает пищеварение, состояние при синдроме раздраженного кишечника, эффективен при расстройстве желудка. Ароматные листочки содержат витамины A, C и B12, биологически активный компонент ментол и другие питательные вещества, полезные для здоровья.

Фото: Depositphotos.com Автор: Natashamam

В народной медицине мятный чай применяют для лечения простуды, облегчения дыхания, избавления от головной боли, менструальных спазмов, тошноты, диареи, вздутия живота, повышенной нервозности, а также в косметических целях – от прыщей. В последнее время появились сведения, что этот освежающий напиток полезен при похудении и помогает телу сжигать жиры.

Мятный чай и диеты

Американские ученые свидетельствуют, что мята улучшает отток желчи в пищеварительной системе. Именно желчь участвует в расщеплении жиров и помогает кусочкам пищи быстрее проходить через пищеварительный тракт. Однако у официальной медицины пока нет подтверждения, что мятные листочки способствуют похудению.

Существует диаметрально противоположная точка зрения. Почетный профессор Университета Миннесоты Джудит Э. Браун в своей книге «Питание на протяжении жизни» ставит под сомнение эффективность мятного чая в борьбе с лишними килограммами и называет подобного рода заявления необоснованными.

Аромат мяты для снижения аппетита

17 июня 2009 г. в «New York Times» появилась интересная статья. В ней Брайан Рауденбуш, профессор психологии в Иезуитском Университете Уилинг (Западная Виргиния), экспериментально доказал, что аромат мяты перечной подавляет аппетит. 40 человек вдыхали мятный запах каждые 2 часа в течение 5 дней.

Участникам эксперимента меньше хотелось кушать, а их среднесуточное потребление сократилось на целых 1800 калорий. Получается, что один лишь аромат мяты способен побороть чувство голода и желание съесть что-нибудь жирное или сладкое.

Рецепты мятного чая

Если вы все-таки решили довериться советам народной медицины, пейте только самостоятельно приготовленный мятный чай.

1. Первый метод: залейте крутым кипятком 1-2 ч. л. сухой мяты, оставьте в стакане на 10-20 минут, процедите и пейте до 5 раз в день. Для большего аромата можно добавить в чашку до 5 свежих листочков.
2. Второй метод: добавьте одну каплю натурального мятного масла в стакан обычного или травяного чая и наслаждайтесь. Остерегайтесь использовать эфирные масла для ароматизации помещений – они могут содержать токсины.

Чтобы ускорить похудение, мятные листья можно добавлять в классический зеленый чай. По следам публикации 2006 года журнала «Молекулярные исследования пищи», зеленый чай положительно влияет на массу тела и всасывание жиров в организме. Диетическая ценность объясняется наличием сильного антиоксиданта галлат эпигаллокатехина (EGCG) и кофеина в составе напитка.

Осторожность не помешает

Сам по себе мятный чай безопасен даже в больших дозах, это признают не только травники, но и профессиональные служители медицины. Напиток противопоказан беременным и кормящим женщинам, аллергикам и людям, принимающим некоторые лекарственные препараты (в этом случае необходима врачебная консультация). Особенную осторожность следует проявить при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), хиатальной грыже и камнях в желчном пузыре.

Источник http://www.poleznenko.ru/myatnyj-chaj-dlya-poxudeniya.html

О чае на нашей планете известно с древнейших времен, популярность этого напитка с каждым годом только растет. Люди любят пить чай по разному поводу – чтобы согреться, успокоиться, понизить давление, нормализовать пищеварение или сон. Очень часто к обычному черному или зеленому чаю используют разные добавки из листьев, ягод или цветков лечебных растений, чтобы усилить целебные свойства и получить дополнительный эффект от напитка. Традиционно полезным считается чай с мятой. Это растение относится к группе лекарственных, поэтому употреблять его следует с осторожностью, соблюдая меру. Чем полезен мятный чай, сколько можно его пить, бывает ли вред от этого напитка – вопросы, на которые надо найти ответ.

В древние времена это растение считали священным и называли травой долголетия.

Сегодня мята широко используется в официальной фармакологии для изготовления лекарственных препаратов и в народной медицине как профилактическое и лечебное средство.

Обилие эфирных масел придают этому растению сильный, устойчивый аромат, который применяется в фитотерапии. Врачи давно используют антидепрессивные свойства листьев мяты для лечения тревожных состояний и бессонницы. Кроме того, она имеет свойства подавлять рост бактерий, обезболивать, понижать высокую кислотность, повышать настроение. Мяту можно добавлять в готовые блюда в качестве специи, а также заваривать мятный чай, который никогда не будет лишним в рационе. Чай с мятой согреет зимней порой от холода, а в летний зной поможет освежиться и утолить жажду. Кроме того, травяной чай из мяты применяется как дополнительное средство для лечения многих болезней. Конкретная польза чая зависит от вида мяты и сочетания с другими травами. Из множества видов мяты для заваривания чая часто используют следующие:

• перечная мята – содержит много ментола, широко применяется в медицинской практике;
• полевая или дикая мята, больше используется в кулинарии;
• мелисса или лимонная мята.

Чай с мятой имеет целебные свойства благодаря богатому составу этого растения. Кроме эфирного масла, в него входят витамины (А, С, В12, рутин), каротин, ментол, смолы, кислоты и дубильные вещества. Чай с мятой, польза и вред которого активно обсуждаются в сети, все равно остается популярным и любимым у взрослых и детей напитком, который можно пить в любое время.

Чтобы паразиты вышли, необходимо всего лишь пить натощак.

Источник http://etochay.ru/travyanoy/mjatnyi-chai-polza-i-vred.html

---

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

Зумба для похудения – поможет ли танец сбросить лишние килограммы

Зумба для похудения наиболее часто выбирается в тех случаях, когда уже изрядно надоели диеты и разнообразные фитнес тренирвоки. И действительно – зумба может оказаться прекрасным выходом из ситуации, когда хочется подобрать неординарный, веселый способ похудения. Этот танец представляет собой зажигательный микс разнообразных, но одновременно простых танцевальных движений, взятых из различных латиноамериканских танцевальных направлений. Зумба активно задействует все группы мышц, одновременно наполняя позитивом мысли.

Танец, который позволит худеть с удовольствием

Зумба для похудения – это не только гарантированный способ успешной борьбы с лишними килограммами. Зумба заряжает организм позитивом. Зажигательные латинские ритмы активизируют процессы выделения эндорфина или как его еще называют «гормона счастья».

Речь идет о биологически активном веществе, выделяемом человеческим организмом, когда мы испытываем искреннюю радость, удовольствие. Данный гормон снижает порог болевой чувствительности человека и повышает выносливость. Благодаря этому можно весело и эффективно заниматься не чувствуя боли в натруженных мышцах и эффективно худеть. В список танцевальных движений, которые применимы при танце зумба, входит их очень широкий спектр от самых разнообразных направлений.

Отметим хип-хоп, зажигательная мамба, бальные па – список практически бесконечен. И это еще одно из достоинств зумбы для похудения. Ведь, помимо веселого расставания с лишним весом человек также учится чувствовать ритм, развивает пластику и просто умение красиво танцевать.

Что происходит во время тренировки после неё

Рассмотрим преимущества использования зумбы для похудения, а также убедимся, что этот способ похудения намного эффективнее посещения обычного спортзала.

1. Тренировочный танец задействует все мышцы организма, создавая комплексную нагрузку на них. Результаты тренировок будут заметны уже через несколько занятий, а количество целлюлита начнет стремительно уменьшаться.

2. Организм после тренировки насыщен кислородом, что ведет к профилактике многих болезней. Нагрузка на мышцы и сосуды оказывает укрепляющее воздействие, предотвращая застои жидкостей.

3. У поклонников зумбы улучшается пластичность движений, осанка, растяжка, появляются навыки экзотичного танца.

4. Латинские танцевальные движения, используемые в зумбе, оказывают массажное воздействие на внутренние органы.

5. Тренироваться можно и самостоятельно в привычной для человека домашней обстановке, пользуясь видео уроками разной продолжительности.

6. Зумба раскрепощает психологически и физически и превращает сложный процесс обретения желаемой формы тела в удовольствие.

Для достижения ощутимых и заметных результатов заниматься зумбой для похудения рекомендуется не реже трех раз в неделю. Длительность тренировки выбирать следует индивидуально, но все же не следует тренироваться около получаса. Вместе с тем требуется внимательно следить за своим самочувствием во время тренировочного процесса, так как танец зумба является очень энергозатратным процессом. Поэтому при соблюдении жёсткой диеты или во время занятий натощак существует риск почувствовать себя плохо и даже потерять сознание.

Наиболее популярные разновидности зумбы

1. Классическая зумба. Это вариант представляет собой микс разнообразных приемов из различных танцевальных направлений.

2. Тонус зумба – набор танцевальных упражнений нагружающих ту или иную проблемную зону.

3. Зумба континентал – тренировочно-показательный вариант этого вида демонстрируемый на различных мастер-классах.

4. Аква-зумба – вид тренировки в воде, который позволяет людям с ограниченными возможностями также следить за своим телом, улучшая и совершенствуя его. Кроме этого, данная разновидность зумбы позволяет весело заниматься людям с заболеваниями суставов или сердца.

Что необходимо для занятий

Самый простой вариант танца для похудения для начинающих занимает около часа и состоит из четырех поэтапных блоков. Первый блок является обязательным для любого нагружающего тело занятия – это разминка. На нее можно потратить около пятнадцати минут, этого времени достаточно, чтобы разогреть мышцы и создать тренировочное настроение. Затем следует изучить базисные танцевальные движения, которые будут использованы по время тренировки. Потратить на это также стоит около пятнадцати минут. Затем от двадцати до тридцати минут длится сама тренировка-танец.

Завершить занятие следует пятнадцатиминутной растяжкой и восстановлением дыхания. Дресс-кода для занятия зумбой, помогающей эффективно худеть – не существует. Форма для тренировок может быть выбрана, исходя из собственных предпочтений. Главное – чтобы было удобно заниматься. Спортивные штаны, лосины, топ или простая футболка – варианты и сочетания тренировочной одежды могут быть любыми, но желательно, чтобы материал ее изготовления был натуральным. Это позволит коже дышать во время тренировок.

Обувь следует выбирать удобную и легкую с подошвой, обеспечивающей надежное сцепление с полом. Занимаясь зумбой, не ставьте себе целью выучить всю предлагаемую программу танца для похудения занятий на зубок. Помните, что этот эффективный способ похудеть в первую очередь является миксом различных танцевальных движений, а значит, не только допускает, но и приветствует импровизацию на тренировках. Найдите свой ритм, набор движений и настроение – и весело худейте с Зумбой.

Зумба для похудения — обалденная фитнес-программа

Зумба для похудения – комплекс высокоинтенсивных тренировок, основанный на соединении латинских танцев и фитнеса. Эта программа была разработана в 2001 году колумбийским фитнес-тренером Альберто Пересом. Зумба – это официально зарегистрированный бренд. Использовать это направление фитнес-тренировок могут лишь сертифицированные тренеры, которые обучались в специальной школе Зумбы. 

Сейчас подобные занятия доступны по видео в онлайн режиме. Желающие похудеть могут тренироваться в домашних условиях, но профессиональные тренеры настаивают на том, чтобы сначала освоить технику выполнения базовых упражнений под контролем инструктора и лишь потом переходить к самостоятельному тренингу. На самом деле, преимущество Зумбы заключается еще и в том, что эти занятия групповые. Во время тренировки вы взаимодействуете с другими людьми, заводите знакомства, становитесь хорошими друзьями, объединенными одной целью. 

Зумба – танцевальная программа, которая предназначена специально для похудения. Если вы любите заводные латиноамериканские ритмы, то этот вид фитнеса создан специально для вас. Новичкам достаточно сложно заниматься с заданном ритме, но со временем они втягиваются и привыкают. Зумбу можно считать одним из видов кардиотренировок. Во время занятия заметно учащается сердцебиение, жир сгорает значительно быстрее. 

Что такое Зумба-фитнес 

Танцы для похудения Зумба – авторская методика известного колумбийского тренера Альберто Переса. Комплекс разработан с учетом тщательной проработки всех мышц тела. Все движения быстрые, в интенсивном темпе. Групповые или индивидуальные занятия проводятся под латиноамериканские ритмы. Если вам нравятся мелодии самбы, сальсы, бачаты, то и Зумба наверняка придется по вкусу. 

В этой программе есть несколько базовых движений, которые дополняются различными фитнес-упражнениями. Таким способом самая унылая тренировка становится зажигательным танцем. Основное преимущество Зумбы в том, что занятие проводится в атмосфере позитива, хорошего настроения. Заниматься не скучно, вы никогда не будете поглядывать на часы в ожидании окончания тренинга. Весело танцуя, вы не испытываете чувство усталости. 

Начинающим спортсменам приходится заучивать целые связки и полноценные танцы. Во время занятия работают не только ваши мышцы, но и мозг. Значительно улучшается координация движений, развивается вестибулярный аппарат. 

Благодаря интенсивному темпу, учащается сердцебиение, что оказывает позитивное воздействие на работе всей сердечно-сосудистой системы. стенки вен и артерий постепенно укрепляются. Снижается риск серьезных хронических заболеваний. 

Во время тренировки вы не работаете с дополнительным весом, не выполняете технически сложные упражнения. Риск получения травмы на занятии сведен к минимуму при условии наличия подходящей спортивной одежды, не сковывающей движений, и спортивной обуви. Заниматься босиком не рекомендуется, есть риск травматизации голеностопного сустава.

Группы, где занимаются Зумбой, поделены по уровню подготовки. Занятия для новичков включают простые упражнения, постепенно уровень сложности и интенсивности повышается. Инструктор следит за правильностью выполнения каждого движения, контролирует технику, указывает на распространенные ошибки, объясняет, как их исправить. 

Особенности тренировочного процесса 

На Зумбу-фитнес обязательно нужно взять с собой бутылку чистой негазированной воды и полотенце. Из-за высокого темпа и интенсивности тренировки вы будете сильно потеть. Чтобы снизить риск обезвоживания, разрешено пить во время занятия, но по чуть-чуть. 

Сначала проводится разминка, в течение которой разогреваются мышцы, плавно раскрываются все суставы. Темп постепенно наращивается. Основные упражнения выполняются с шагами в сторону, приставными шагами, выпадами ног. Движения руками тоже интенсивные с такт музыке. Между людьми в зале должно быть расстояние минимум в полметра, чтобы они не травмировали друг друга случайно. 

Существует множество разновидностей Зумбы: 

• Классический тренинг; 
• ZUMBA Step – занятия со стэп-платформой; 
• AQUA ZUMBA – аква-аэробика с элементами Зумбы; 

• ZUMBA Sentao – тренировка с использованием стула; 
• ZUMBA Toning – занятие с гантелями; 
• Strong by Zumba – высокоинтенсивная интервальная тренировка на основе Зумбы; 
• ZUMBA Gold – Зумба для людей зрелого возраста; 
• ZUMBA Kids – занятия для детей школьного возраста; 

• Zumbini – Зумба для дошкольников. 

Каждая программа имеет свои особенности. Тренеры, которые работают в сертифицированных Зумба-центрах, долго готовятся, учатся, периодически повышают квалификацию. Желательно обращаться именно к таким специалистам, которые имеют индивидуальную лицензию.

Помогает ли Зумба похудеть 

Зумба – оптимальный вариант для быстрого и эффективного похудения. Во время кардиотренировок, когда сердцебиение учащается, жир сжигается намного активнее. За одно часовое занятие можно потратить 500-600 ккал. Благодаря учащенному дыханию, внутрь попадает больше кислорода, запускаются процессы окисления. Таким способом можно избавиться от внушительного лишнего веса без вреда для здоровья. 

Нередко в обычном тренажерном зале новичкам заниматься скучно, все тренировки проходят монотонно и однотипно. Это не стимулирует и не вдохновляет. Человеку не хочется идти на очередное занятие. Зумба кардинально отличается от такого тренинга, потому что все занятия буквально пронизаны позитивом и хорошим настроением. Даже если поначалу вы настроены скептически, то кардинально поменяете свое мнение, когда оцените все преимущества такого способа похудения. 

Во время активных танцев задействуются все мышцы тела, даже самые глубокие, которые тяжело прокачать. Одновременно сжигается жир и наращивается мышечная масса. Тело приобретает стройные привлекательные формы. 

Некоторые девушки переживают, что в силовой тренинг в тренажерном зале лишь испортит фигуру. Излишне накачанные мышцы не идут представительницам прекрасного пола. Справедливости ради, мужеподобные представительницы бодибилдинга достигают своей физической формы, благодаря воздействию гормонотерапии. Обычная девушки никогда не сможет накачать такой рельеф. Но если вы все же обеспокоены на этот счет, Зумба подойдет вам идеально. Мышцы постепенно приходят в тонус, но эффекта чрезмерной мышечной массы не возникает. 

Первые результаты видны уже после 2-3 недель регулярных занятий. Это отлично стимулирует. Если от занятий в тренажерном зале нередко уменьшаются только объемы тела, а вес почти не меняется, то на Зумбе вы сполна оцените именно похудение. 

Зумба дарит хорошее настроение, заряд бодрости. Это тоже очень важно в процессе похудения. Если организм пребывает в состоянии стресса и постоянной усталости, обмен веществ лишь замедляется. При регулярных занятиях Зумбой ничего подобного не произойдет.Чтобы добиться такого эффекта, нужно слушать тренера, не жалеть себя на тренировках, выполнять все упражнения. 

Кому подходит Зумба 

Зумба подходит людям, которые стремятся скинуть лишний вес, но не желают посещать тренажерный зал. Она идеальна для тех, кому не подходит силовой тренинг по определенным объективным причинам. Этот вид физической активности предназначен для энергичных, свободных, смелых людей, которые просто любят танцевать. 

Чтобы понять, будете ли вы получать удовольствие от высокоинтенсивных занятий, достаточно просто один раз попробовать. Во время первой тренировки, возможно, не все будет получаться, но со временем вы запомните основные движения, связки и полноценные танцы. 

Кому не подходит Зумба

 Несмотря на множество преимуществ, у Зумбы есть и противопоказания. Она не рекомендуется в следующих случаях: 

• При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата; 
• После травм – переломов, ушибов, вывихов; 
• При сердечной недостаточности; 
• При сильном варикозном расширении вен; 
• При гипертонии; 

• Во время беременности, вне зависимости от срока; 
• В острый период любых хронических заболеваний, инфекционных процессов. 

Некоторые противопоказания являются абсолютными, другие лишь относительными. Если вы сейчас болеете ОРВИ, не стоит начинать тренироваться, но после полного выздоровления можно приобщиться к обширному мировому Зумба-сообществу. 

Для того чтобы заниматься Зумбой, необходимо любить музыку, танцы, иметь чувство ритма. Некоторые люди не имеют этого врожденного дара. Они слишком сосредотачиваются на правильности выполнения каждого движения, не получают удовольствия от тренировок. Им желательно подобрать другой вид физической активности. 

Зумба не всегда подходит профессиональным спортсменам. В процессе сушки им лучше использовать традиционные программы для тренажерного зала. Нагрузок во время танцев будет недостаточно. Но иногда для разнообразия и задействования тех мышц, которые не работают при привычном тренинге, можно посетить и такие занятия. 

Эффекта похудения не будет, если вы занимаетесь лишь время от времени. Тренировки должны быть регулярными и систематическими. Только таким способом можно достичь позитивного эффекта. Частоту занятий вы определяете самостоятельно, тренироваться каждый день не стоит. Организму нужен отдых, чтобы восстановиться. Зумба-фитнес три раза в неделю – идеальный вариант. Если вы привыкли к большим нагрузкам, можно чередовать Зумбу с другими видами спорта. 

Можно ли заниматься Зумбой в домашних условиях 

Зумба для похудения в домашних условиях получила внушительное распространение в последние годы. Многие предпочитают заниматься по онлайн-видео. Такой вариант допустим, если вы уверены в правильной технике выполнения каждого упражнения. Высокоинтенсивные тренировки, которые проводятся в быстром темпе, опасны тем, что во время них могут повредиться суставы и связки. Чаще всего возникают травмы в коленном и голеностопном суставе. 

Если у вас есть возможность, занимайтесь в сертифицированном фитнес-клубе с опытным тренером. Если же такой возможности нет, перед тем, как приступить к самостоятельным занятиям изучите все особенности Зумбы, убедитесь, что у вас нет противопоказаний. 

Эффективность тренировочного процесса 

Чтобы Зумба помогла в процессе похудения, необходимо придерживаться еще и принципов правильного питания. Старайтесь не переедать, особенно, перед и после тренировки. Следите на калорийностью блюд, кратностью приемов пищи, балансом белков, углеводов и жиров. При соблюдении столь простых условий можно добиться ошеломляющих результатов всего за несколько месяцев. 

Зумбой можно заниматься в пожилом и детском возрасте, используя специализированные программы. Во время таких занятий вы получаете такой заряд энергии, которого хватит для множества свершений. Любые занятия спортом идут на пользу фигуре, здоровью, общему самочувствию. Зумба же еще и заряжает позитивом, оптимизмом, позволяет с улыбкой смотреть в завтрашний день. 

Занятия зумбой как эффективный способ похудения

Колумбийский хореограф Альберто Перес разработал кардиотренировку Зумба для похудения. Освоить Зумбу (Zumba) несложно при любой физической подготовке, а первоначальный уровень танцевального мастерства не имеет значения, и не служит препятствием для занятий.

Что такое Зумба?

Направление Зумба–фитнес относится к интервальным аэробным кардио дэнс тренировкам. Занятия проходят в группе, стиль пользуется популярностью у женщин, так как кардио под музыку вызывает массу положительных эмоций.

Движения взяты из латиноамериканских танцев бачата, сальса, меренге, кумбия. Танец дополнен приседаниями, выпадами, прыжками, скручиваниями. Это усиливает нагрузку и помогает сжечь до 500–700 ккал за 60 минут тренировки.

Zumba не знает остановок. Каждое занятие превращается в танец продолжительностью 50–60 минут. Без волевого усилия на занятиях достигаются:

• жиросжигание;
• активизация тонуса мышц;
• улучшение состояния суставов;
• повышение выносливости сердечно-сосудистой системы;
• повышение жизненного тонуса.

Альберто Перес — основатель зумбы

Интервальный характер тренировки, когда темп то ускоряется, то замедляется, позволяет сжечь больше калорий, чем упражнения в монотонном ритме. Большое количество скручивающих движений в быстром темпе формирует тонкую талию и ровную спину.

Темп тренировки задается музыкой. Медленная бачата сменяется темпераментной сальсой, заставляя сердце увеличивать частоту сокращений (ЧС). Пульс возрастает под быструю музыку до 150 ударов в минуту.

После 3–5 минут тренировки в ритме сальсы следуют движения спокойной кубмии, и ЧС снижается до 120 уд/мин. Такой рваный ритм позволяет разогнать метаболизм, ускорить похудение.

На протяжении 60 минут занятия ЧС лежит преимущественно в зоне жиросжигания и соответствует в среднем 120–130 уд/мин.

Обучение происходит на каждом занятии. Это способствует не только совершенствованию танцевальных навыков, но и развитию мозга. Во время занятий танцами:

• активизируются слух, зрение, проприоцепция — способность контролировать положение тела в пространстве;
• усиливается выработка «гормона счастья» серотонина;
• образуются новые связи между нейронами, отвечающими за мышечную память и пространственную ориентацию.

Зумба — это сочетание кардио упражнений и танцевальных движений, что помогает оставаться в хорошем настроении при нагрузках

Эмоциональный подъем притупляет усталость, заставляя мышцы работать с полной отдачей. В кардио вовлечены все мышцы и суставы.

Для суставов Зумба особенно полезна. Суставная хрящевая ткань не имеет собственной кровеносной системы, ее подпитывают окружающие мышцы.

Движения с небольшой амплитудой и умеренной нагрузкой усиливают кровообращение в мышцах, окружающих суставах и поставляют хрящевой ткани питательные вещества и кислород.

Основные направления

С момента возникновения этого танцевального направления появилось множество разновидностей Зумбы-фитнеса.

Разновидности Zumba:

1. Basic или Fitness — классическая кардио дэнс тренировка под танцевальную музыку.
2. Strong — силовая зумба, новое направление, в котором использованы элементы кикбоксинга, изометрических упражнений.
3. Toning — танцевальная тренировка с утяжеленными маракасами для силового тренинга и музыкально-шумового сопровождения.
4. Aqua — занятия частично или полностью проходят в воде, что усиливает сопротивление среды при движении.
5. Pilates — аэробная нагрузка зумбы сочетается с растягивающими движениями пилатеса.
6. Step — кардиотренировка с применением степ–платформы.
7. Gold — танцевальная кардиопрограмма, предназначенная для пожилых и нетренированных людей.
8. Kids — программа зумбы, разработанная специально для детей и подростков, включающая элементы игры.

За время существования направления Зумба музыкальный ассортимент программы расширился, и к перечню танцевальных стилей добавились:

• Zumba-Afro — танцевальное кардио под ритм африканских барабанов;
• Zumba Tribal — кардио дэнс с использованием элементов восточного танца живота.

Где лучше заниматься?

Заниматься можно в любых условиях. Количество сожженных калорий зависит не от условий, в которых проводится занятие, а уровня интенсивности физической нагрузки.

Не требуется ни специального оборудования, ни большого пространства. Не страшно, если отсутствует музыкальный слух и чувство ритма.

Для зумбы вибирается одежда, не стесняющая движение

Не имеет особенного значения и форма одежды. Главное, чтобы она позволяла свободно двигаться, не стесняла движений.

В зумбе не существует соревнования, не проводится сравнения, кто лучше станцует или выше прыгнет. Стиль Зумба–фитнеса — танцевальная вечеринка в хорошей компании, среди друзей, которая помогает похудеть легко, без волевого усилия над собой.

В студии

Заниматься лучше в группе и под контролем инструктора. Новичку удается быстрее изучить движения, адаптироваться к интенсивным нагрузкам, занимаясь в студии.

А присутствие тренера обеспечивает безопасное выполнение упражнений. В зумбе, как и любом виде фитнес–аэробики, важно:

• технически правильно выполнять движения;
• сохранять осанку;
• следить за дыханием и частотой пульса.

Хотя физические упражнения выполняются перед зеркалом, новичку сложно адекватно оценить свое состояние. В первые дни занятий важны рекомендации инструктора по составлению рациона, режиму питания и питья для достижения похудения.

В домашних условиях

Самостоятельно заниматься зумбой не так весело, как в группе. Технически никаких сложностей не возникает. Но в домашних условиях тренировка в исполнении новичка выполняется, скорее, как зарядка под танцевальную музыку.

И хотя дома всегда есть зеркало, чтобы следить за осанкой, научиться правильно выполнять движения самостоятельно намного сложнее, чем повторять их за инструктором. А видео-инструктор не заменит живого общения с тренером.

Сложность еще и в том, что дома невозможно ощутить энергию танцевального зала, которая всегда создается на занятиях Зумбой и служит мощной энергетической подпиткой во время занятий.

Новички не могут одновременно контролировать свое отражение в зеркале и следить за пульсом.

Тренировка эффективна для жиросжигания при частоте пульса (220 — возраст)*65–70%. Если переусердствовать, занимаясь с ЧС 170–180 уд/мин, ухудшится состояние здоровья.

Физическое переутомление снижает барьерную функцию иммунной системы, и человек начинает часто болеть. В результате прекращает тренировки.

Программа тренировки для начинающих

Продолжительность занятий в среднем составляет 1 час. На усмотрение тренера и занимающихся продолжительность кардио может быть увеличена до 2,5 часа.

В занятия любой продолжительности включаются:

1. Разминочная часть.
2. Основная жиросжигающая тренировка.
3. Растяжка.

Фитнес–инструктор отводит специальное время для силовых упражнений на пресс, мышцы конечностей. Продолжительность занятия может увеличиваться, если требуется разучивание танцевальных шагов.

Тренировки проводятся 3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы освоить программу, втянуться в процесс занятий и похудеть.

В домашних условиях тренировка для новичка начинается с разминки, с постепенным ускорением темпа. В течение 5 минут:

• шагают на месте простым шагом;
• двигаются с высоким подниманием бедра;
• бегут с захлестом голени назад;
• прыгают на месте.

А чтобы заставить мышцы сжигать больше подкожного и висцерального (внутреннего) жира, упражнения выполняют собранно, энергично. Живот должен быть подтянут, спина выпрямлена, мышцы напряжены.

1 раз в неделю 15–20 минут после выполнения кардио занимаются силовыми упражнениями, предназначенными для укрепления пресса, спины, рук. Хорошие упражнения для спины и мышц груди:

• отжимания с колен от пола с широкой и узкой постановкой рук;
• планки — боковая, прямая;
• «Змея» — делают лежа на полу, приподнимая корпус на вытянутых или полусогнутых руках;
• «Кошка» — выполняются прогибы в спине, стоя на четвереньках на полу.

Дополнительная силовая нагрузка требуется мышцам плечевого пояса и рук. Эффективны занятия с гантелями небольшого веса, упражнения с эспандером.

Мышцы ног во время зумбы работают с большим напряжением. Для этой части тела не требуется дополнительная силовая нагрузка, для нижних конечностей необходима тщательная растяжка сразу после тренировки.

Хорошая растяжка — не только показатель гибкости, это возможность выполнять движения в суставах с полной амплитудой. А чем шире и свободнее движение, тем активнее работают мышцы, и больше сжигается калорий.

Сколько калорий можно сжечь?

В зависимости от интенсивности тренировки, веса занимающегося, за 1 час занятий можно сжечь от 300 до 700 ккал. Девушка весом 60 кг сожжет за час занятий различной интенсивности:

• низкой (когда не возникает напряжения при пении) — 410 ккал;
• средней (когда нет напряжения во время разговора) — 473 ккал;
• высокой, при которой невозможно разговаривать, — 536 ккал.

Для сравнения, у девушки весом 60 кг в среднем за 1 час занятия сгорает:

• в тренажерном зале с большим весом — 440 ккал;
• интервальный тренинг табата — 480 ккал;
• прыжки на скакалке — 460 ккал;
• силовая домашняя тренировка — 300–360 ккал.

Если сравнивать расход энергии с популярным бегом трусцой, то за тренировку Зумба сжигается примерно столько же калорий, сколько сгорает при легком беге в течение 1,5 часа.

Противопоказания

Нельзя заниматься по фитнес-программе Зумба людям, страдающим:

• нервными расстройствами, болезнями мозга;
• патологиями сердца;
• гипертонией;
• тромбофлебитом;
• грыжей;
• заболеваниями костей;
• острыми инфекциями.

Не следует заниматься Зумбой при беременности. На любом сроке вынашивания энергичные движения, прыжки, скручивания представляют опасность для нормального развития плода.

Нетренированный человек под влиянием эмоций может пропустить:

• учащение пульса до 160–180 уд/мин;
• бледность кожи лица;
• одышку, от которой перехватывает дыхание.

Для возраста 40–50 лет безопасный пульс, позволяющий в тоже время похудеть, составляет в среднем 110–130 уд/мин.

В пожилом возрасте при заболеваниях сердца и сосудов выбирают программу Zumba Gold, отличающуюся щадящей нагрузкой.

Зумба представляет опасность для людей, страдающих ожирением 3–4 степени. Избыточная физическая нагрузка на колени и голеностоп при прыжках, выпадах, которых много в Зумбе, негативно сказывается на состоянии суставов.

Программа должна с осторожностью использоваться при склонности к образованию в крови тромбов. Риск тромбообразования увеличен в случае:

• варикозного расширения вен;
• беременности;
• обезвоживания из-за обильного потоотделения.

Отзывы похудевших

Дарья, 31 год, Благовещенск

Об Аква-Зумбе узнала из объявления в бассейне, где занимаюсь плаванием. Решила избавиться от 5 лишних килограммов, приобрела абонемент и не пожалела. Понравилось танцевать под музыку, повторяя движения за тренером. Нормального веса, правда, удалось добиться не так быстро. На это ушло полгода, но тренировки продолжаю, и результаты радуют.

Светлана, 28 лет, Волгоград

На Зумбу пошла через год после родов, чтобы избавиться от 16 кг веса. Сначала недели 2 тренировалась дома сама, каждый день по 20–30 минут. Никаких особенных результатов, кроме хорошего настроения, это не принесло. Эффект появился через месяц после того, как записалась в группу Зумба фитнес. Пока все 16 кг скинуть не удалось, но одежду, которую носила до беременности, уже могу на себе застегнуть.

Алла, 47 лет, Оренбург

В первый раз попала на Зумбу случайно, за компанию с дочерью, и сразу влюбилась в этот вид кардио. Не скажу, что сразу все движения правильно выполняла, но никто на это и не обращал внимания. Решила ходить на тренировки и похудеть на 25 кг. Занимаюсь уже почти год, придерживаюсь правильного питания, но удалось избавиться пока только от 7 кг. Собираюсь продолжать тренировки в группе, самостоятельно осваиваю Zumba Strong по видео-урокам дома.

Фитнес зумба для похудения — виды, плюсы и минусы

Фитнес-индустрия процветает, с каждым днем появляется все больше различных направлений. С обострением проблемы лишнего веса в мире появляется все больше спортивных методик, благодаря которым можно за короткий промежуток времени избавится от лишних килограммов. В этой статье мы поговорим об одном из таких направление, расскажем про фитнес зумба для похудения.

Зумба – что это такое?

С одной стороны, тренировку можно приравнять к танцам, так как здесь используются подобные элементы, но с другой – есть четкая организация движений и количество подходов.

История возникновения зумбы весьма интересная и увлекательная. Совершенно случайно её изобрел инструктор Альберто Перес. Как-то на свою фитнес-тренировку он забыл кастету с подходящей музыкой, поэтому ему пришлось взять, то что лежало в машине. Это была латиноамериканская музыка, Альберто начал показывать некоторые элементы этого страстного танца, но адаптируя их в рамки спортивной тренировки. Всем участникам такой подход понравился, а уже в 2001 году зумба получила своё официальное «рождение» и стала мировой маркой.

Сейчас таким направлением занимается множество людей, а сама тренировка имеет еще множество подвидов.

Зумба-фитнес – идеальное решение для тех, кто не хочет проводить время за монотонной тренировкой, где необходимо следить за количеством выполнений и подходов. Это зажигательные движения под энергичную музыку. Во время занятий вовлекаются почти все группы мышц. Разные виды зумбы включают в себя различные комбинации упражнений, которые обладают своей ритмичностью и степень нагрузки. В среднем за один час такой нагрузки можно скинуть 600 ккал, в отдельных случай потеря может составлять и 900 ккал.

Помимо этого, таким занятием занимаются исключительно группой, где царит позитив и смех. После посещения зумбы многие девушки отмечают, что у них на долгое время сохраняется хорошее настроение, а стресс уже не так часто появляется в повседневной жизни. При этом за эффективностью занятий следить тренер, несмотря на то, что он старается удержать позитивную атмосферу, все же его главная задача – потеря лишних килограммов.

Процесс тренировок

Сразу стоит сказать, что целью таких занятий является коррекция фигура и сброса лишнего жира за счет аэробной нагрузки. То есть, это противоположное от силовых тренировок. Мышечная часть здесь прорабатывается, но в меньшей степени. Помимо этого, активная нагрузка во время танца повышает выносливость и хорошо разрабатывает дыхалку.

Говоря о секрете относительно похудения, то зумба эффективна за счет комбинации различных танцевальных движений, которые вовлекают в активность все мышечные зоны человеческого организма.

Сложно сказать, зумба это танец или нет, скорей это его адаптация для физических упражнений. Однако, это, наверное, и неважно, пока множество женщин сбрасывают лишние килограммы и выходят после зала с улыбкой.

Процесс тренировки довольно-таки простой. Вначале все движения отрабатываются с тренером. Он демонстрирует и заставляет повторять, поле того, как все движения закреплены, включается ритмичная музыка и девушки повторяют все движения в связке.

Продолжительность занятия от сорока минут и до часа. Как и полагается, она начинается с разминки и должна завершаться растяжкой. На эти этапы уходит в среднем 20-25 минут. Вообще, все тренера должны получать специальный сертификат от ZIN (официальное представительство этого направления). Однако, несмотря на одинаковую базу, каждый тренер может преподавать зумбу по-своему.

Традиционно зумба-фитнес делиться на четыре этапа занятий:

• первый – подготовка. Обязательная разминка перед основной нагрузкой, которая разогреет мышцы и убережёт их от травм;
• второй – проработка движений. Здесь тренер показывает комбинации, а посетители за ним повторяют. Инструктор показывает не только старые, но и новые движения. Обязательно следить за каждым, ведь некачественное исполнение снижает эффективность нагрузок;
• третий – танец зумба. Наиболее интересная и энергичная часть всей тренировки. Под зажигательную музыку идет быстрое выполнение всех движений в едином комплексе;
• четвертый – завершающий. За десять минут до завершения занятий обязательно идет растяжка. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно вернулся к нормальному ритму.

Как вы уже поняли, зумба – это подвижная фитнес-тренировка, которая похожа на танцевальную программу. Её бесспорным преимуществом является то, что человеку не надо концентрироваться на конкретных упражнениях или следить за работой определенной мышцы. Танцевальная и аэробная нагрузка равномерное задействует все части тела и приводит их в тонус.

Эффективность вашей активности будет зависеть от того, насколько полноценное вы сможете влиться в эту атмосферу. Необходимо соответствовать ритму и качественное исполнять все движения. Таким образом, нельзя ни в коем случае лениться, старайтесь поднимать руки и ноги выше, а выпады делать – шире.

Преимущества и недостатки зумбы

Как и любая физическая тренировка, активные движения под латиноамериканские мотивы обладают своими плюсами и минусами.

Плюсы:

• зумба – это хороший вид кардионагрузки, которая эффективно сжигает жир и придет телу рельефности;
• регулярные занятия не только избавят от лишних килограммов, но также и придадут вам гибкости;
• хорошо подойдет и для новичков, у которых слабая физическая подготовка;
• отличный способ привести себя в форму после родов;
• занятия проходят в позитивной атмосфере, у человека улучшается настроение и уходит стресс;
• заниматься зумбой-фитнесом легко и просто, от человека не требуется особых навыков. Помимо этого, такая нагрузка подходит для каждодневного использования;
• во время такого «танца» прорабатываются все зоны тела: ягодицы, живот, бедра, руки и тому подобное;
• за счет своей популярности занятия проводятся почти во всех городах.

Недостатки этой нагрузки обусловлены наличием следующих противопоказаний:

• беременность;
• проблемы с суставами;
• различные проблемы с сердечной и костной системой;
• нарушение артериального давления;
• сбои в работе центральной нервной системе;
• варикоз;
• во время простуды или другой вирусной инфекции.

Если у вас отсутствуют, какие-либо из вышеуказанных проблем, тогда вы можете смело записывать на занятия по zumba fitness.

Разновидности зумбы

В общих чертах мы уже поняли, что такое зумба фитнес, однако за своё долгое существование это направление приобрело множество подвидов.

Основные виды зумба:

• классическая Zumba – подходит для новичков, так как включает в себя простые элементы без изнурительной ритмики. Её хорошо использовать на старте, когда вам нужно сбросить большой лишний вес и развить свою выносливость;
• Zumba Step – наиболее похожа на активный фитнес. Представляют собой целый комплекс упражнений под латинскую музыку. Главная цель этих занятий – эффективное похудение. Здесь также потребуется специальный спортивный снаряд – степпер.
• Zumba Gold – для людей в возрасте. Все движения аккуратны и неспешные, подобраны таким образом, чтобы укрепить суставы и сердечно-сосудистую систему;
• Zumba Toning – самый продвинутый курс. К нему допускаются люди, которые прошли классический вариант и занятия со степпером. Используются наиболее сложные элементы, которые дополняются весом (гантели или гири). Музыка имеет очень быстрый ритм;
• Aqua Zumba – тренируются в бассейне;
• Zumba Kids – секция для детей. Создаются специальные группы, которые делятся в зависимости от возраста.

Рекомендации для новичков

Зумба это совершенно несложная фитнес-тренировка, которая подойдет для большинства людей. Если вы делаете свои первые шаги в этом направлении, тогда обязательно учтите следующие рекомендации:

• изначально вы должны внимательно следить за ногами вашего инструктора. Именно нижняя часть тела выполняет различные упражнения. Движения руками являются добавочными и не обладают высокой степень сложности;
• обязательно повторяйте все вместе со «счетом», это настроит вас на правильный ритм;
• старайтесь оказаться рядом с тренером, чтобы вам было лучше видны упражнения. Стесняться здесь нисколько не стоит, ведь вы должны научиться выполнять все правильно, от этого будет зависеть эффективность нагрузок;
• ни в коем случае не бросайте зумбу-фитнес, если у вас что-то не получается. С подобным сталкиваются все новички, спустя уже пять занятий вы отметите прогресс. А на десятой тренировке ощутите легкость и задор;
• главный секрет успешных тренировок – регулярность. Старайтесь посещать зал хотя бы три раза в неделю. Более высокие и быстрые результаты можно достигнуть при пятиразовых походах;
• если вы хотите похудеть, то одной физической нагрузки вам будет мало. Следите также за своим питанием. Мы не говорим вам сидеть нас строгой диете, наличие спорта скрашивает этот момент, однако, старайтесь исключить из своего рациона жирную, жаренную и сладкую пищу. Придерживайтесь дробного питания и потребляйте достаточное количество жидкости в день.

Заключение

Фитнес зумба – это позитивное и танцевальное решение для всех, кто хочет похудеть и поддерживать активный образ жизни. Такая нагрузка не требует особых навыков, но вместе с тем поможет вам стать сильными и привлекательными. В ней главное  – чувствовать ритм и полностью отдаться ритму латинской музыки, остальное за вас сделает тело.

Видео: “Зумба для начинающих”.

15 удивительных преимуществ зумбы – танцуя, вы избавляетесь от лишних килограммов

Вероятно, многие уже знакомы с зумбой – этим веселым и энергичным видом фитнеса, который набирает популярность с каждым днем. Однако не многие знают о ее удивительных преимуществах. Читайте дальше, и вы узнаете о них. Эти знания пригодятся, когда вы будете записываться на фитнес-программу в тренажерный зал или спортивный центр.

Реклама

1. Потеря веса

Избавление от лишних килограммов – безусловно, одно из наиболее важных преимуществ зумбы. Эти веселые тренировки включают большое количество упражнений, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что очень важно при борьбе с избыточным весом.

Человек среднего веса за одно занятие сжигает примерно от 600 до 1000 калорий. Довольно приличное количество, не правда ли?

Но лучше всего то, что вы даже не заметите тех усилий, которые придется приложить для достижения цели!

2. Повышение тонуса всех мышечных групп

Занимаясь зумбой, вы сможете в кратчайшие сроки укрепить тонус всех мышц. Движения в ритме танца задействуют все мышечные группы – при поворотах, приседаниях и т. д. При этом вы будете приводить в тонус мышцы, даже не замечая этого.

Реклама

3. Встреча с новыми друзьями

Посещая занятия, вы познакомитесь и пообщаетесь с интересными и веселыми людьми.

Можно ходить на такие тренировки, как минимум, два или три раза в неделю, это даст вам возможность завести много новых друзей среди партнеров и общаться с ними чаще.

Зумба – идеально подходит для тех, кому не хватает общения. При этом не важно, робкий вы человек или коммуникабельный.

4. Это бодро и весело

В отличие от традиционных, тренировки зумбы проходят с жизнерадостным настроением.

Если вы любите ритмичную музыку, то вам наверняка понравятся такие веселые и энергичные упражнения. Вы даже не заметите, как быстро пролетит время, и тренировка подойдет к концу!

5. Идеальное лекарство от стресса

Зумба поможет избавиться от стресса, накопившегося за весь день. Некоторые придерживаются мнения, что это намного лучше лечебных методов.

Энергичные движения, характерные для этого вида тренировок, способствуют выработке эндорфинов – гормонов, улучшающих настроение. Поэтому, занимаясь, вы наверняка почувствуете, как ваши заботы и переживания просто растворяются в музыке.

6. Улучшение координации

Начав заниматься, вы обязательно заметите, что чувство равновесия стало намного лучше.

Возможно, молодые и энергичные люди не придают этому большого значения, но с возрастом хорошая координация становится чрезвычайно важной – она предохраняет от возможных падений и травм.

7. Подходит для любого возраста

Зумба – безусловно, идеальный тип тренировок для людей разных возрастов. Она сочетает в себе много элементов, в том числе музыку и энергичные движения.

Для разных возрастных групп разработаны специальные комплексы. Например, детская программа Zumbatonic позволяет ребятам с раннего возраста узнать о пользе занятий спортом, и делает их более активными и здоровыми.

Эти занятия подойдут и пожилым людям – они помогут им сохранить энергичность и гибкость.

8. Хорошее настроение

Многие исследования показывают, что тренировки способствуют выработке эндорфинов, повышающих настроение.

Зумба считается одним из лучших методов борьбы с депрессией. Было доказано, что для выработки наибольшего количества эндорфинов чрезвычайно полезны кардионагрузки, например, такие как танцы (а зумба – это танец).

9. Придает уверенности

Если по натуре вы человек неуверенный, зумба – идеальный для вас вариант!

Вы будете благодарны ей за те требования, которые она предъявляет занимающимся. Она поможет вам стать увереннее, улучшить осанку и координацию, повысить самооценку.

Эти изменения, без сомнения, отразятся на вашем настроении и внешности. Когда человек чувствует себя хорошо, он становится увереннее и в нем просыпается самоуважение.

10. Повышение метаболизма

Когда во время занятий вы наращиваете мышечную массу и теряете вес, сжигая калории, ваш метаболизм заметно активизируется. Это значит, что даже после тренировок, калории будут сжигаться в организме, причём намного эффективнее.

При замедленном метаболизме трудно терять вес, так что зумба – отличный способ сбросить лишние килограммы.

11. Это увлекательно

Большинство людей, выбравших зумбу, влюбляются в этот вид тренировок. Если у вас возникли проблемы с мотивацией относительно занятий традиционным фитнесом, остановите свой выбор на ней.

Многие женщины говорят, что она зацепила их после первого раза. Если вас устраивает такая мотивация, сегодня же найдите класс зумбы и запишитесь туда!

12. Несколько уровней подготовки

Не надейтесь, что вы станете профи, посетив всего одно занятие зумбы.

Однако, большое преимущество этого вида тренировок в том, что здесь предусмотрены разные уровни мастерства.

Если вы новичок, выбирайте класс для начинающих и постепенно совершенствуйтесь до продвинутого уровня. Таким образом, вы со временем приобретете необходимые навыки и уверенность в своих силах. Здорово, правда?

13. Время пролетает незаметно

Говорят, что время пролетает незаметно, когда вам весело.

Если во время обычных тренировок вы постоянно смотрите на часы и считаете секунды до окончания занятий, вам лучше выбрать зумбу.

Иногда, вам будет трудно справиться с нагрузкой. Но попробуйте быстро вспомнить обо всех её преимуществах, и тогда час тренировок пролетит за считанные секунды.

14. Осознание своего тела

Вам наверняка знакомы ощущения, после попыток освоить новый вид тренировок. Обычно начинают болеть даже те мышцы, о которых вы и не подозревали.

Занятия зумбой позволяют лучше узнать свое тело – во время танца все мышцы задействованы в движениях.

Эти знания помогут вам в дальнейшем совершенствовании и подскажут, какие части тела нуждаются в особом внимании.

15. Классы есть повсюду

В отличие от некоторых других видов тренировок, классы зумбы есть в большинстве крупных городов. Там предлагают занятия для разных уровней подготовки.

Узнайте, есть ли они в спортивном центре или тренажерном зале поблизости от вас. Если есть, записывайтесь немедленно – вы точно не разочаруетесь!

Все перечисленные преимущества зумбы должны убедить вас хоты бы попробовать сходить на тренировку. Вы сами не заметите, как пристраститесь к этому удивительному виду фитнеса!

А вы занимаетесь зумбой? Какие еще преимущества вы отметили?

Расскажите об этом!

что это такое и в чем польза танцев зумба для похудения

Вы помешаны на фитнесе? Вы всегда ищете более интересные и эффективные виды упражнений? Если да, то зумба фитнес станет отличным выбором для вас. Если вы когда-либо уже пробовали заниматься по данному направлению, то я уверен, что вы по уши в него влюблены. Но если вы еще находитесь среди тех, кто не знает об этой веселой и супер эффективной программе тренировок, то вы упускаете очень много! Итак, давайте поговорим о «zumba» — танцевальном виде фитнеса, предназначенном для того чтобы похудеть и не только.

Что такое зумба?

Зумба фитнес — это специальная программа тренировок, которая сочетает в себе все преимущества аэробных упражнений и эффект танцевальных движений. Кардио-элементы программы отлично подходят для сжигания лишних калорий; в то же время легкие танцевальные движения играют ключевую роль в тонизировании всего тела, а также помогают сузить талию.

Большинство физических упражнений, входящих в занятие, имеют низкую интенсивность. Они основаны на аэробных движениях и продуцируют много энергии. Напротив, хореография программы включает в себя множество элементов из самбы, кумбии, безе, соки, фламенко, хип-хопа, реггетона, сальсы, ча-чи, мамбы, танго и т. д. наряду с латинскими битами.

Ритмы меренги, сальсы и кумбии (это не экзотические блюда, а названия треков из зумбы) настолько чужды обыденному телу, что оно тело будет пульсировать в этом ритме еще несколько дней после тренировки.

Приседания и выпады — это уже не новая часть в фитнесе, но они нацелены на ваши проблемные области. Одно занятие обычно сжигает от 500 до 1000 калорий в час.

Откуда пришла зумба?

В 1990 году концепция как «танец зумба для похудения» была изобретена при мозговом штурме Альберто «Beto» Перезом — знаменитым танцором, хореографом и персональным тренером из Кали, Колумбия. Однажды Перез должен был провести занятие по аэробике с какой-то нетрадиционной музыкой (безе, сальса и т. д.), поскольку его обычный плейлист остался в одном из его классов. Тем не менее, такая импровизация очень полюбилась его учениками, и вскоре она получила огромную популярность в Колумбии. В 2001 году Перез добрался до США, чтобы продолжить развивать это направление с Альберто Перлманом и Альберто Агионом. Наконец, они получили лицензию на проведение маркетинговых кампаний и запуск видеороликов от компании под названием «Fitness Quest».

Что в себя включают занятия зумбой?

В более чем 150 странах мира около 14 миллионов человек посещают еженедельные занятия по зумбе, и их число продолжает расти. Обычная продолжительность занятия — час, и проводится оно лицензированными специалистами. Во время тренировки люди могут попробовать тренировку на сопротивление с различными типами ритмов. Однако, в зависимости от возраста и мощности нагрузки, зумбу можно разделить на восемь категорий:

• «Zumba Gold» — упражнения предназначены только для пожилых людей.
• «Zumba Toning» — включает и кардио и проработку рельефа тела, воздействуя на мышцы рук, живота, бедер и т. д. с помощью небольших дополнительных весов.
• «Zumba Gold-Toning» -другой вариант для пожилых людей, который поможет разогреть их тела и улучшить осанку, координацию и т. д.
• «Aqua Zumba» — обычное занятие, но проходит оно в бассейне.
• «Zumba in Circuit» — 30-минутная круговая тренировка, в которой сочетаются танцевальные движения с силовыми упражнениями.
• «Zumbatomic» — упражнения предназначены исключительно для детей от 4 до 12 лет.
• «Zumba Sentao» — уникальная программа для тренировки всего тела. Также используется дополнительные веса и тренажеры для усиления эффекта.

Интересные факты о зумбе

Зумба подходит для всех. Каждый, независимо от возраста и пола, может присоединиться к занятиям благодаря их универсальности.

• Это суперэффективно. Занимаясь зумбой можно сжечь от 500 до 1000 калорий за одну тренировку, а значит, и начать худеть! Одно из главных преимуществ зумбы!
• Вам не нужно быть обученным танцором или «фитнес-маньяком», чтобы заниматься. Упражнения, включенные в эту программу, довольно просты, а танцевальные движения, которые вам нужно выполнять, чрезвычайно незамысловатые.
• Знаменитости любят зумбу! Вот только некоторые из них: Дженнифер Лопес, Джеки Чан, Натали Портман, Кирсти Элли, Эмма Уотсон, Шакира, Виктория Бекхэм, Холли Берри.

Основная задача зумбы — встряхнуть ваше тело и сжечь все лишние калории. В результате будет еще и подъем эндорфина, так как вы достигнете огромных результатов, не прикладывая огромных усилий.

Иногда, когда вы уже полностью вымотаны и чувствуете, что просто засыпаете на ходу, просто позанимайтесь зумбой. Еще одно преимущество — это улучшенное тело и уверенность в себе, когда вы начнете выходить на танцпол. Зумба также улучшает ваши социальные навыки… здесь вы, двигаетесь, танцуете и веселитесь со всей группой, по сути незнакомых вам людей… Конечно, вы будете популярны и довольны.

Поэтому дайте себе возможность попробовать зумбу и поверьте мне, вы не пожалеете об этом, особенно если вы будете двигаться под Gangnam Style!

Пользу от зумбы трудно переоценить! Так что начните путь к новой «худой» жизни и присоединяйтесь к всемирному сообществу «зумбистов»!

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Лучшие советы для сжигания калорий

• Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
• Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

• Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
• Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
• Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

Лимон для похудения — как принимать, рецепты и отзывы

Лимон часто используется для похудения в составе различных напитков. Этот продукт, несмотря на свой кислый вкус считается одним из самых щелочных продуктов. Он способствует ускорению обмена веществ и расщеплению жировой ткани, а также является богатым источником витамина С.

Содержание статьи

Польза лимона для похудения

Диетологи единогласно советуют есть лимон всем, желающим похудеть по нескольким причинам:

1. Кислота цитруса положительно сказывается на пищеварительном процессе — вступая в химические реакции с другими кислотами, она улучшает процесс переработки и усвоения пищи.
2. Пектин в составе цедры благоприятно сказывается на здоровье слизистой оболочки желудка.
3. Фрукт известен своим свойством притуплять чувство голода, как и все цитрусовые.
4. При низкокалорийных диетах с ограничениями лимон является богатым источником витаминов и укрепляет иммунную систему. Поэтому его применение просто обязательно в периоды вспышек эпидемий для профилактики простудных заболеваний.

Как употреблять?

Лимон для похудения можно применять несколькими способами:

• В составе лимонной воды, применяемой натощак и между приемами пищи.
• Как один из продуктов специальной низкокалорийной диеты.
• В составе различных блюд.
• В составе чаев, ускоряющих метаболизм и считающихся хорошим средством профилактики простудных заболеваний.
• В составе кисломолочного напитка для интенсивного жиросжигания на ночь.
• Лимонный сок используют как диетическую заправку блюд и салатов, отказываясь от привычных соусов.

Несмотря на всю свою пользу, перед активным употреблением лимона необходимо удостовериться, что по состоянию здоровья не имеется противопоказаний.

Лимон натощак утром

Чтобы запустить обменные процессы после пробуждения и ускорить метаболизм, рекомендуется каждое утро съедать пару долек свежего лимона. Вариантов его употребления несколько:

1. В составе фруктовых салатов на завтрак.
2. Как дополнение к утреннему напитку — чаю или кофе.
3. В составе воды Сасси, которую можно пить и натощак, и на протяжении всего дня. Готовиться она так: средний лимон и огурец режут кольцами, измельчают корень имбиря и листья мяты, смешивают ингредиенты и заливают 3 литрами обычной питьевой воды комнатной температуры. Оставляют настаиваться назначь, утром напиток готов к употреблению.

Лимон благодаря своей кислоте способен регулировать и уменьшать уровень глюкозы в крови, поэтому в утреннее время его можно есть как с сахаром, так и с медом в умеренных количествах, не опасаясь за последствия.

Помимо утреннего употребления этого цитруса, для похудения эффективным станет его прием в течение всего дня. Соком и дольками можно заправлять рыбу, мясо птицы, салаты, а лимонную цедру добавлять во все блюда, начиная от десертов, выпечки и заканчивая гарнирами.

Лимонная диета

В отличие от многих диет, лимонная диета почти не предусматривает каких-либо ограничений в меню, но обязательно нужно добавить лимонный напиток с ежедневным увеличением сока цитруса.

Рассчитано такое похудение на 16 дней. В первый день нужно выпить стакан воды с соком одного среднего лимона, растворенным в ней. Во второй день нужно выжать сок 2 лимонов и так до 7. На восьмой день напиток можно не употреблять, а с 9 опять начать пить по такой схеме: сначала выжать 7 лимонов, потом 6 и так до 1. За этот период можно потерять до 6 кг.

Общие рекомендации для лимонной диеты:

• Использовать дольки лимона в качестве приправы к блюдам в течение дня.
• Пить лимонную воду ежедневно натощак.
• Соблюдать питьевой режим и помимо напитков с лимонным фрешем пить не менее 1,5 л обычной чистой воды за день.
• Отказаться от чая, кофе, газированных и сладких напитков, а также лучше не употреблять алкоголь.
• Питаться дробно — не менее 5 приемов пищи в день и каждый из них должен содержать 1 порцию сырых овощей или фруктов. При этом овощи можно есть в любое время, а фрукты желательно в первой половине дня.

Вода с лимоном для похудения

Всем людям для поддержания водного баланса и быстрого обмена веществ рекомендуется выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения за полчаса до завтрака. Лимонная вода, выпитая натощак, очень полезна и способствует похудению потому что:

1. Повышает кислотность в организме, а это благоприятно влияет на усвоение кальция. Этот микроэлемент принимает активное участие в расщеплении жировой ткани. Кальций специалисты рекомендуют употреблять не в виде пищевых добавок, а из кисломолочных продуктов, прежде всего творога и кефира.
2. Продолжительное нездоровое питание сказывается на состоянии пищеварительной системы: местный иммунитет снижается, сам процесс переваривания и усвоения пищи становится продолжительнее. Практически ни одна диета для похудения, кроме правильного сбалансированного питания неспособна благоприятно повлиять на здоровье желудочно-кишечного тракта. Лимонная мякоть, цедра и сок положительно сказываются на всей системе пищеварения, что способствует быстрому усвоению пищи.
3. Лимонная вода эффективна даже в том случае, если человек не соблюдает каких-либо диет — в месяц можно терять до 3 кг без дополнительных действий.
4. Лимонная вода снижает аппетит.

Готовить этот напиток просто: фреш цитруса нужно брать из расчета 5 мл на каждые 10 кг веса и разбавлять любым количеством воды, чтобы вкус был максимально приятный. Рекомендуемая количество приемов такого напитка — 2 раза в день.

Рецепты

Кроме воды, с лимонным соком, рацион худеющего можно разнообразить несколькими простыми рецептами, способствующими снижению веса.

Лимонад от Бейонсе

Согласно слухам, голливудская звезда смогла расстаться с 9 кг, употребляя в течение 10 дней только этот напиток. Для его приготовления нужно свежевыжатый сок 2 лимонов, 2 литра воды и 6 столовых ложек кленового сиропа. Все ингредиенты нужно тщательно смешать и по желанию приправлять листьями мяты.

Ромашковый отвар с лимоном

Это один из вариантов чая, укрепляющего иммунитет и одновременно помогающего   сбросить лишний вес. Для его приготовления готовят отвар — 2 чайные ложки сухой ромашки заливают крутым кипятком и ставят на водяную баню на 7-10 минут. После дают остыть и добавляют в напиток либо 2-3 дольки лимона, либо сок из них.

Лимонный чизкейк

Для приготовления этого диетического блюда понадобятся: 150 г галетного печенья, 60 мл нежирного молока, 400 г творога до 5% жирности, 2 столовые ложки сметаны 10%, 2-3 лимона, сахарозаменитель, желатин или агар-агар.

Приготовление:

1. Измельчить печенье в крошку, смешать с теплым молоком до однородной консистенции, выложить равномерным слоем на дно формы для десерта.
2. Желатин разделить на 2 части — 15 г и 10 г, залить теплой водой и оставить для набухания.
3. Натереть на мелкую терку цедру всех 3 лимонов.
4. Смешать до однородной консистенции творог, сметану, сахарозаменитель и цедру лимона.
5. Большую часть желатина растопить на водяной бане и тонкой струйкой влить в творожную массу.
6. Равномерно распределить основной слой сверху первого и поместить форму в холодильник минимум на 20 минут.
7. Приготовить лимонный слой — выжать сок лимонов, добавить либо натуральные сиропы — агавы, кленовый, либо натуральный сахарозаменитель. Во втором случае количество сока нужно регулировать, чтобы масса хорошо густела.
8. Растопить меньшую часть желатина на водяной бане, влить в лимонный сок, перемешать, залить поверх творожного. Предварительно проверить, что он уже успел взяться.

Спустя минут 40 десерт готов к употреблению.

Теплая вода с лимоном

Согласно многим отзывам, теплые напитки с дольками лимона или лимонным соком тоже способствуют похудению. Они комфортнее для организма и эффект сытости от них гораздо больше. Прежде всего, это обычная теплая вода (максимум 60-70 градусов) и разбавленный в ней сок лимона. Рекомендованное количество второго — 40-60 мл для одного приема. Воды при этом может быть любое количество, необходимое для соответствия напитки личным вкусовым предпочтениям. Пить его рекомендуется 1-2 раза в день.

Кроме лимонной воды способствуют похудению чаи:

1. Зеленый без сахара — заваривается привычным способом, в чашку готового напитка добавляют несколько долек лимона или сок из них. При этом сахар и мед для худеющих не рекомендуются, а натуральный низкокалорийный сахарозаменитель или сухие листья стевии добавить можно.
2. Травяной. Для его приготовления нужно мешать в равных пропорциях ромашку, мяту и липу, залить кипятком 2 чайные ложки этой смеси, настоять до 10 минут. Добавить столовую ложку лимонного фреша перед самим чаепитием.

Имбирь с лимоном

Имбирно-лимонный напиток пользуется большой популярностью в любое время года и это обусловлено полезными свойствами этого сочетания продуктов:

• Очищение организма.
• Ускорение обмена веществ.
• Укрепление иммунной системы.

Готовить напиток можно на основе:

1. Обычной питьевой воды.
2. Зеленого или черного чая.
3. Травяных отваров или настоев.

Для приготовления измельчают корень имбиря из расчета 20 г на 2 л воды, половину среднего лимона, заливают выбранной жидкостью горячей и настаивают в термосе 8-12 часов, после пьют. Чтобы лимон не утратил своих полезных свойств под воздействием температуры, его можно добавлять уже к остывшему напитку. В день рекомендуется пить 2 л маленькими порциями по 30-50 мл.

Целесообразно дополнять такие коктейли красным жгучим перцем, корицей, медом.

Кефир с лимоном на ночь для похудения

Проверенным многими и безопасным способом похудели считается употребления кефира с лимоном на ночь. Варианты такой комбинации можно реализовывать так:

• Смешивать стакан кисломолочного напитка с 50 мл фреша цитруса
• Лимонный сок разводить в стакане воды, пить до или после стакана кефира.
• Есть несколько долек лимона, запивая кефиром.

Эффективность этого метода заключается во всех перечисленных выше свойствах лимона и в усилении благоприятного влияния на пищеварение кисломолочного продукта, который одновременно является хорошим источником кальция.

Лимонная диета меню на неделю

Употребление лимонной воды любой концентрации само по себе способствует похудению. Суть диеты заключается в отсутствии ограничений по продуктам питания, но обязательном питье коктейлей на основании сока лимона. Чтобы результат был максимальным и в сбросе веса, и в оздоровлении, рекомендуется все-таки исключить те продукты, которые считаются главными врагами стройной фигуры: сладкое, мучное, жирное, вредные соусы и закуски.

Оптимальное меню на неделю лимонной диеты выглядит так:

Противопоказания

При умеренном потреблении — в составе лимонной воды натощак, чая с лимоном и некоторых блюд лимон может быть противопоказан только в случае индивидуальней непереносимости и аллергической реакции на цитрусы.

Большое количество фрукта в целях похудения и лечения может быть запрещено, если:

• Женщина беременна или кормит ребенка — никакие диеты, кроме сбалансированного питания в этом случае не рекомендованы. Но как средство лечения и профилактики простуды цитрус разрешается в умеренных количествах.
• Возраст до 3 лет — из опасений сорвать диатез детям, рекомендуют давать лимон аккуратно и в малых количествах.
• Острое течение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Чрезмерное употребление лимона и слишком концентрированного сока может негативно сказаться на здоровье эмали зубов.

Также, для профилактики инфекционных болезней, рекомендуется должным образом их мыть перед употреблением.

Как использовать эфирное масло лимона для похудения

Людям с индивидуальной непереносимостью лимона или аллергической реакцией на него все равно можно похудеть с помощью этого цитруса. Для этого используют эфирное масло лимона.

Американский невролог Алан Р.Хирш путем долгих исследований и экспериментов пришел к выводу, что определенные запахи могут пробуждать или притуплять аппетит. К группе вторых относится запах лимона.

Способы применения эфирных масел для похудения:

1. Во время расслабляющей ванны капнуть 10-15 капель в теплую воду, постараться во время процедуры ни о чем не думать и глубоко дышать.
2. Для массажа и самомассажа. Втирая аккуратными движениями масло в проблемные места, можно не только дышать парами, но и значительно улучшить состояние кожи.
3. В составе косметических масок и кремов, приготовленных в домашних условиях.
4. В составе масок для домашних обертываний — сама процедура способствует уменьшению в объемах за счет вывода лишней жидкости и токсинов, пары масла во время нее уменьшают аппетит, а компоненты состава помогают бороться с целлюлитом.
5. Во время бани или сауны несколько капель эфирного лимонного масла смогут благоприятно повлиять на состояние здоровья, настроение и снизить аппетит.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о лимоне для похудения в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Алла: Лимонную диету выдержала до 4 дня, при том, что не требовалось урезать рацион, достаточно было пить напиток. Но для меня оказалось слишком много лимонов, отказалась от этой затеи и решила лучше перестать есть хлеб и конфеты, а лимонную воду средней концентрации пить натощак. За зиму не болела ни разу и похудела на 9 кг.

Виктория: Я встречала другой вариант лимонной диеты, при котором целую неделю можно только пить кефир с лимонным соком и не есть больше ничего, поэтому она мне показалась уж слишком жесткой. А то, что худеть можно без изменений рациона для меня стало новостью несколько недель назад. Сейчас худею этим способом, но не так строго соблюдаю дозировку. Ведь лимоны бывают разных размеров и не всегда их хочется. Но уже 10 дней у меня 2 обязательных правила: пить лимонную воду натощак и кефир с лимонным соком перед сном. За эти 10 дней потеряла почти 3 кг, это при том, что утром позволяю себе десерты с шоколадом и сахаром.

Алина: Вода Сасси вместе со сбалансированным питанием помогла мне потерять целых 8 кг за месяц. Мне было очень трудно приучить себя пить обычную воду, а вот такой напиток стал прекрасной альтернативой. В жаркую пору отлично удаляет жажду и очень доступный.

Дарья: Давно, когда еще только начинала переходить на здоровое питание заменила майонез и сметану в салатах на лимонный сок. Так и ем до сих пор, рыбу тоже с дольками лимона, а цедру ложу в правильною выпечку. Вкусно, ароматно и отлично работает на похудение.

Яна: За 2 месяца убрала 6 см с каждого бедра с помощью обертываний и массажа с эфирным маслом лимона! Кожа стала шелковистая, целлюлита теперь значительно меньше.

Видео

Post Views: 2 663

Как использовать лимон для похудения

Весной и летом особенно хочется выглядеть привлекательно. Чтобы быстро сбросить накопленные за зиму килограммы, можно просто ежедневно посещать спортзал. Однако не у всех для этого есть время и средства. Осуществить желаемое помогут народные рецепты, эффективность которых проверялась веками.

Одним из фруктов, способных сделать фигуру стройнее, является лимон. Для начала необходимо ознакомится с популярными методиками его использования для этой цели. Далее стоит проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом, чтобы не нанести вред организму.

Лимон — лечебные свойства фрукта

Всем известно о пользе лимона. Его добавляют в питье при простуде, используют для утоления жажды в жару и как пищевое дополнение при готовке пищи.

Целебные свойства фрукта разнообразны. С его помощью можно:

1. Снять сильную головную или почечную боль.
2. Приготовить эффективную косметическую маску или освещающий тоник.
3. Диетологи рекомендуют использовать его при похудении, так как входящая в его состав кислота стимулирует генерацию желудочного сока.
4. Входящий в состав цедра фрукта пектин как пленка обволакивает стенки кишечника, снижая ощущение голода.

Лимонный сок содержит большое количество витамина С, необходимого человеку для укрепления иммунной системы. Кроме него в цитрусовых в достаточном количестве есть витамины групп, А, В, Р и такие микроэлементы как калий, цинк, медь и другие.

Как фрукт вызывает снижение массы тела

Лимон считается хорошим средством для похудения, поскольку в нем содержатся вещества, способные расщеплять жиры и регулировать обменные процессы в организме. Он повышает иммунитет и нормализует уровень сахара в крови. В осеннее и зимнее время чай со свежим лимоном снижает вероятность заболевания респираторными и вирусными инфекциями.

Если использовать этот фрукт для сброса лишних килограммов, необходимо четко придерживаться дозировки и помнить о противопоказаниях.Самыми главными из которых являются:

1. Возможность повредить эмаль зубов. Поэтому после приема состава необходимо каждый раз прополоскать ротовую полость.
2. С осторожностью нужно принимать средство, содержащее лимонную кислоту, если имеются проблемы с желудком.

Считается, что лимонная диета позволяет сбрасывать до двух килограммов веса в день. Но специалисты уверенны, что такой эффект получается из-за потери жидкости, а не жировой массы. Быстро сброшенные килограммы очень скоро вернуться, поэтому стоит обратить внимание на долгосрочные диеты, когда средство принимается ежедневно пусть в небольших количествах.

Если нужно срочно привести свое тело в форму, используется жесткая диета. Она позволяет избавиться от четырех и более килограммов за несколько суток. Но при этом организм может дать сбой в виде желудочных колик и приступов гастрита. Поэтому предварительно нужно посоветоваться с лечащим врачом и диетологом.

Как правильно есть лимон для похудения

Как принимать фрукт, каждая девушка может решить сама. Стандартный способ приготовления и использования фрукта для сброса веса несложен. Прежде всего, нужно отжать сок из свежего плода и залить его двумястами граммами горячей воды.

Чтобы достигнуть положительного эффекта, следует соблюдать некоторые правила:

• полученный состав нужно пить на натощак. Это ускорит усвоение питательных веществ, и сохранит жидкостный баланс;
• использовать только очищенную воды;
• дать жидкости немного остыть, чтобы избежать ожогов слизистой;
• Для улучшения вкусовых качеств рекомендуется добавить немного меда.

Важно: полезные свойства сока сохранятся в теплой воде, при снижении температуры состав способен вызвать раздражение слизистой желудка.

При смешивании лимонного сока и воды повышается способность усвоения кальция. Именно он, выделяя энергию, способствует сжиганию жира. Отличными свойствами обладает не только сок, но и цедра.

Имбирь и лимон для похудения

Чтобы запустить процесс расщепления жира рекомендуется использовать имбирно-лимонный напиток. Этот приятный чай можно пить не только во время завтрака, обеда и ужина, но и просто когда появится жажда.

При заваривании лечебные свойства состава не снижаются. Есть несколько способов создания такого диетического средства. Главное здесь соблюдать пропорции. В этом случае эффект не заставит себя ждать. После курса приема у человека наблюдаются следующие реакции на питье:

• ускорение метаболизма;
• нормализация пищеварения;
• укрепление иммунной системы и очищение кишечника;
• уменьшение жировой прослойки;
• выведение вредного холестерина, а так же шлаков и токсинов.

Рецепт чая

Этот напиток легко готовится и поэтому его можно заварить с утра и пить весь день. Для приготовления двух литров понадобится:

• две столовых ложки корня имбиря;
• пятьдесят граммов свежевыжатого сока лимона;
• пару ложек меда.

Измельченный имбирь заливается кипятком, настаивается полчаса. Затем состав процеживается и соединяется с соком и медом. Пить горячим или холодным.

Важно: Прежде чем начинать прием напитка, необходимо получить разрешение лечащего врача.

Сода и лимон для похудения

Считается, что при ежедневном использовании, такая шипучка поможет вывести лишний жир и оздоровить весь организм. Для этого потребуется приготовить следующий напиток:

К 300 миллилитрам очищенной воды добавляется сок половины лимона и пол чайной ложки соды. Последние два элемента предварительно соединяются и после окончания бурной реакции смешиваются с очищенной водой.

Пить сразу мелкими глотками. Можно добавить кусочек льда и несколько листиков мяты. Принимать по утрам три недели без перерывов за полчаса до еды.

Также читайте о том, как подтянуть грудь после похудения

Как правильно приседать, чтобы быстро подтянуть попу, читайте здесь

Ежедневная мотивация женщинам для похудения: http://clever-lady.ru/beauty/telo/motivatsiya-k-pohudeniyu.html

Замороженный фрукт в борьбе с жиром

Замороженный лимон для похудения — это не только отличный напиток в летний зной, но и состав, способный предотвратить развитие раковых клеток, а так же сделать фигуру стройнее.

Для приготовления понадобится:

• сок одного плода, предварительно замороженный;
• пару долек фрукта из морозилки;
• имбирь небольшая часть;
• натуральный мед — по желанию;
• два литра горячей воды.

Промытый имбирь почистить, порезать и кипятить в полу литре три минуты. Полученную жидкость процедить и соединить с оставшимися ингредиентами, добавив воду до двух литров. Дать остыть.

Лимонная вода — правила использования

Самым простым способом приема этого фрукта с целью похудения, смешать его сок с водой. Она выводит токсины, очищает сосуды и стабилизирует пищеварение.

Такой напиток хорошо пить утром. В стакане воды растворяется сок половины фрукта. Можно добавить ложечку меда или щепотку корицы. Такой питательный и полезный холодный чай понравится каждому.

Корица, мед и лимон

Для состава потребуется:

• корень имбиря;
• лимон;
• мед;
• корица молотая.

Промытый и очищенный имбирь измельчить в комбайне или кофемолке. Цитрус нарезать тонкими дольками и избавив от семян так же перемолоть.

Смешать оба ингредиента, добавить по ложке меда и корицы. Все перемешать и сложить в чистую стеклянную емкость. Хранить в холодильнике и принимать по чайной ложке каждый день после приема пищи.

Эффективные рецепты жиросжигающих коктейлей с лимоном

Существует много рецептов приготовления жиросжигающих смесей.

Классический рецепт содержит имбирь.

Способ приготовления прост. Нужно залить две ложки натертого имбиря, пол ложки сока цитруса и мед двумя литрами воды. Через час напиток готов. Пить его можно весь день. Кроме того можно делать такие коктейли с кефиром и корицей, чесноком и экзотическим киви.

Полезен ли лимон для похудения

Цитрусовая диета дает отличный эффект и позволяет быстро сбросить вес. Но противопоказанию у такого метода тоже немало. Например, людям с повышенной кислотностью, желудочными проблемами и высокой чувствительностью к его компонентам, он противопоказан.

Чтобы диета не нанесла вред здоровью нужно воспользоваться рекомендациями диетологов. Он поможет составить сбалансированный рацион, в котором достаточно белков и клетчатки.

Важно: диета не должна превышать две недели. В случае неприятных ощущений или болей, нужно немедленно ее прекратить и обратиться к доктору.

Другие эффективные рецепты с лимоном

Хорошо зарекомендовал себя состав из ромашки и лимона. Маленькую ложку сухого сырья заливают кипятком и добавляют порезанный лимон. Настаивается двенадцать часов, а затем процеживается и выпивается за день.

Сахар с лимоном рекомендуется при заболеваниях простудного характера, но мало кто знает, что это средство тоже способно расщеплять жиры. Поэтому он часто включается в диетический рацион.

Эфирное масло цитруса тоже обладает лечебными свойствами.

Отзывы

Ева 23 года. Очень хотела похудеть, но никак не удавалось. Диетолог посоветовал комплекс упражнений, разработал рацион, включив туда лимонад и добавил эфирные масла того же фрукта. Сбросила почти одиннадцать килограмм. Теперь просто летаю.

Татьяна 45 лет. Несколько месяцев пила лимонную воду. Сбросила пять килограмм. Для меня ощутимый результат.

Тоня 18. Воду с лимоном пила полгода. Предварительно очищала. Вместе с диетологом разработала питание и еще отказалась от сахара. Сбросила 7 килограммов. Думаю методика простая и эффективная.

Смотрите видео, как правильно пить лимон для похудения:

как похудеть на диетическом лимонаде. Полезные свойства лимона для похудения

Текст: Олеся Иванова

Фото: TS/Fotobank.ru

Лимонную диету можно отнести к тем способам и методикам похудения, при которых акцент ставится на продут, способствующий ускорению обмена веществ. Однако в данном случае называть лимонную диету монодиетой было бы ошибочно. Тем более что сам по себе лимон (как и любой другой цитрусовый фрукт) является довольно агрессивным продуктом и употреблять его следует с особой осторожностью.

• Главный принцип лимонной диеты — начинать день с разбавленного теплой водой лимонного сока, а затем добавлять лимон во все употребляемые блюда.

Лимонная диета: плюсы, минусы, противопоказания

Любая экспресс-диета, а также методика, в которой акцент делается на повышенное употребление какого-либо продукта, обладает как очевидными плюсами, так и противопоказаниями. Сразу следует предупредить, что лимонная диета не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в частности при повышенной кислотности желудка. Лимонная диета у таких людей может вызвать изжогу и даже образование язвы. Также лимонная диета не подходит тем, у кого присутствует аллергия на цитрусовые. Кроме того данная методика строго противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и детям. Всем остальным лимонная диета поможет вам избавиться от нескольких лишних килограммов без особых ограничений в еде и вреда здоровью.

Полезные свойства лимона для похудения

Что мы знаем о лимоне и его полезных свойствах? Прежде всего, то, что в нем содержится огромное количество витамина С. Но в контексте похудения нас интересует не он, а лимонная кислота. Она не позволяет усваиваться углеводам и жирам, при этом налаживая моторику кишечника, а также способствует выводу из организма токсичных веществ.

Лимонная диета идеальна для тех, кому трудно отказаться от привычного рациона, но тем не менее желание похудеть все равно присутствует. Главный принцип лимонной диеты — начинать день с разбавленного теплой водой лимонного сока, а затем добавлять лимон во все употребляемые блюда.

Да, лимонная диета считается весьма щадящей и не предусматривает строгих запретов, но все же ряд ограничений присутствует. Среди продуктов, которые употреблять не рекомендуется: полуфабрикаты, консервированные продукты (овощи, фрукты, паштеты, мясо), мучные и кондитерские изделия, а также шлифованный рис. Но если в отношении этих продуктов нет строгого запрета, то все продукты, содержащие сахар, запрещены безоговорочно. Также лимонная диета требует воздержаться от употребления алкоголя и, по возможности, отказаться от курения.

Лимонная диета, во отличие от многих других диет, не запрещает употребление жирных продуктов, таких как орехи и жирные сорта мяса и рыбы. Наоборот, для нормального функционирования организма в этот период жирные кислоты просто необходимы. Просто примите за правило добавлять лимон. Тертая цедра лимона может служить прекрасной приправой для салатов и супов, а лимонный сок можно добавлять к мясным и рыбным блюдам.

Лимонная диета: меню на неделю

Как такового меню лимонная диета не предусматривает. Главное, исключить все продукты, содержащие сахар. Кроме того, стоит на время отказаться от жирных продуктов (исключение составляют орехи), полуфабрикатов, фастфуда и чрезмерного употребления соли. Главное — это ежедневно (согласно схеме и не раньше, чем за час до еды) выпивать 1-2 стакана особого лимонада, в котором смешаны лимонный сок и вода.

Лимонная диета обычно длится 14 дней, в первые 7 дней пропорция лимонного сока с водой остается неизменной, а начиная с 8-ого дня — постепенно уменьшаться.

Первая неделя:

• первый день — 1 лимон на 1 стакан воды, выпить только натощак утром;
• второй день — 2 лимона на 2 стакана воды, выпить по стакану перед завтраком и обедом;
• третий день — 3 лимона на 3 стакана воды, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином;
• четвертый день — 4 лимона на 4 стакана воды, по 1,3 стакану перед каждым приемом пищи;
• пятый день — 5 лимонов на 5 стаканов воды, 3 стакана перед основными приемами пищи и еще 2 в течение дня;
• шестой день — 6 лимонов на 6 стаканов воды — пить в течение дня;
• седьмой день — 3 лимона на 3 л воды с добавлением 1ст.л. меда, пить в течение дня.

Со второй недели количество лимонов и воды начинает уменьшаться:

• восьмой день — 6 лимонов на 6 стаканов воды;
• девятый день — 5 лимонов на 5 стаканов воды;
• десятый день — 4 лимона на 4 стакана воды;
• одиннадцатый день — 3 лимона на 3 стакана воды;
• двенадцатый день — 2 лимона на 2 стакана воды;
• тринадцатый день — 1 лимон на 1 стакан воды;
• четырнадцатый день — 3 лимона на 3 л воды в течение дня.

Лимонная диета в сочетание с физическими нагрузками может дать весьма приятный результат. Так что запаситесь лимонами и начинайте худеть без голодания!

Лимоны для похудения – полезный способ снижения веса :: SYL.ru

Находясь в постоянном поиске лучшего средства для снижения веса, следует обратить свое внимание на возможность использовать определенные продукты, помогающие избавиться от жира.

К примеру, очень эффективными являются лимоны для похудения, конечно, при условии соблюдения всех правил использования их с этой целью. Заметьте, что практически ни одно чистящее или моющее средство не обходится без лимонной кислоты, поскольку она эффективно расщепляет жир. Соответственно, поможет этот фрукт и в борьбе с ненавистными килограммами. Помимо того что лимоны для похудения могут использоваться в качестве действенного средства, стоит отметить, что вполне востребованы они и в фармацевтике, поскольку обладают большим количеством витаминов, повышают силы иммунитета и держат организм в тонусе.

Принципы лимонного похудения

Не стоит думать о том, что снижение веса при помощи этого продукта будет представлять собой исключительно скудный рацион, поскольку не только чай с лимоном для похудения дает эффект сжигания жира.

Перед началом похудения желательно обратить свое внимание на тот факт, что лимонная кислота запрещена людям с повышенной кислотностью, соответственно, консультация с врачом является необходимым мероприятием. Не стоит также пробовать лимоны для похудения женщинам в положении, поскольку избыток витамина С в таком случае является нежелательным. В остальных случаях употребление этого цитруса и соков из него разрешено, причем именно вытяжка из фрукта будет обладать самым настоящим жиросжигающим эффектом.

Некоторые варианты снижения веса на лимонах

На самом деле как таковой лимонной диеты не существует, а имеются лишь принципы питания, включающие в себя употребление этого продукта. Разумеется, поменять свой рацион придется в любом случае.

В частности, придется отказаться от консервированной и копченой пищи, полностью убрать животные жиры и быстрые углеводы (сладости и выпечку), а также взять за привычку медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек. Похудение с помощью лимона будет осуществляться за счет добавления к общим блюдам сока, выжимать который необходимо непосредственно из свежего фрукта. В первый день будет достаточно смеси из одного небольшого цитрусового на стакан воды, причем выпить такой напиток желательно утром натощак. Ежедневно необходимо увеличивать количество напитка на один стакан, в результате чего к концу недели их количество должно достигнуть семи. При этом похудение на седьмой день представляет собой исключительно разгрузочный вариант питания, в котором никакой пищи присутствовать не будет. Проще всего будет сразу же приготовить три литра напитка, рассчитанного на весь день, для этого необходимо в банку выжать сок из трех фруктов. В случае сильной слабости и голода следует добавить к лимонному напитку пару ложек обычного меда. При этом лимоны для похудения желательно выбирать максимально спелые, которые будут давать насыщенный витаминами сок.

Польза от скакалки для женщин. Прыжки на скакалке. Польза скакалки для похудения

Прыжки на скакалке – это старый проверенный и весьма эффективный способ поддержания в тонусе своего тела. Каждый из нас мечтает о том, чтобы иметь подтянутые формы.

Но времени, сил и тем более финансов на посещение тренажерных залов не всегда достаточно. Поэтому активные люди давно перешли на домашние тренировки, ведь это наиболее выгодный вариант для работы над собой.

Эспандеры, хула-хупы, скакалки и многие другие подручные универсальные тренажеры давно актуальны среди поклонников домашних тренировок.

Ведь каждое из этих устройств поможет обрести желаемую фигуру, не прибегая к изнурительным тренировкам в спорткомплексах.

Давайте же рассмотрим сегодня, каким образом влияют прыжки на скакалке на процесс похудения , узнаем побольше об их пользе и вреде в борьбе за красоту тела.

Обычно прыжкам со скакалкой не уделяют должного внимания, считая этот вид спорта несерьезным, а зря. Именно скакалка считается отличным тренажером и является обязательным для профессиональных боксеров и атлетов.

В разминке каждого боксера, всегда участвует скакалка, так как она способна задействовать множество мышц, повысить выносливость, координацию, реакцию.

Прыжки со скакалкой давно являются профессиональным спортом, который приобрел название скиппинг (от англ. to skip), что значит прыгать. Каждый год проводятся специальные чемпионаты, в которых побеждает только самый выносливый скиппер.

Во время выполнения прыжков задействованы несколько групп мышц: икроножные, брюшной пресс, ягодичные и спинные мышечные группы . Кроме средства для похудения, скакалка поможет привести все ваше тело в хорошую физическую форму.

Даст возможность избавиться от целлюлита, сделает ваши ноги стройнее, подтянет дряблую свисающую кожу и укрепит сердечную мышцу.

Для тех, чьей целью является похудение, скакалка является наиболее оптимальным вариантом . За пят

польза и вред для похудения, сколько калорий сжигается

Прыжки на скакалке являются одним из наиболее популярных и распространенных видов кардио-тренировок, ведь они несут в себе пользу как для улучшения физической формы тела в целом, так и для похудения. Такие прыжки применяются буквально во всех видах спорта: фитнесе, аэробике, кроссфите, единоборстве и многих других. Однако далеко не каждый знает, в чем на самом деле заключаются польза и вред прыжков на скакалке для здоровья человека и какими свойствами для тела они обладают.

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке

Упражнения со скакалкой несут пользу как для развития мышц в теле человека, так и для отдельных систем его организма.

• Нагрузка на икроножные мышцы, которые находятся в задней части голени и отвечают за осуществление прыжков. Икры работают гораздо активнее всех остальных мышц, беря на себя более 70% нагрузки всего тела.
• Полезные свойства тренировки мышц ягодиц помогают уравновесить между собой верхнюю и нижнюю часть тела, сделать кожу подтянутой и снизить вред образования излишнего подкожного жира.
• Тренировка спинных мышц, активно работающих во время прыжков, имеет свойство стабилизировать движения тела и удерживать правильное положение позвоночника.
• Легкая проработка косых мышц пресса. При совершении прыжка они выступают в роли стабилизаторов, поэтому берут на себя лишь 5% от общей нагрузки.
• Тренировка мышц рук. Стоит отметить, что прыжки на скакалке никак не могут повлиять на объем мышц предплечья, бицепса и трицепса, однако такие упражнения имеют свойство отлично поддерживать их тонус.

Польза прыжков со скакалкой

Невозможно обойти стороной пользу тренировок со скакалкой и для отдельных систем тела:

Как правильно прыгать на скакалке

Перед тем как приступать к тренировке, необходимо запомнить основные ее правила, чтобы не причинить вреда себе и своему телу.

Как правильно вращать скакалку

При выполнении прыжка необходимо описывать небольшие круги, задействуя как кисти рук, так и сами руки. Наиболее распространённой ошибкой среди новичков в прыжках – вращать скакалкой исключительно с помощью кистей, а руки располагать на очень большом расстоянии от туловища. Вследствие этого возможен вред быстрого переутомления плечевых мышц из-за чрезмерного расхода энергии. Скакалкой нужно едва касаться поверхности пола, чтобы не замедлялся ритм выполнения упражнения.

Правильная техника прыжка

Полезным будет приземляться на ноги мягко, делая упор на переднюю часть стопы и не касаясь пятками пола. Не стоит также прыгать слишком высоко, поскольку это абсолютно никак не влияет на пользу и результат упражнения. Будет достаточно 1,5 — 2 см отрыва от пола для того, чтобы не препятствовать обороту скакалки.

Последовательность действий при выполнении упражнений:

1. Для начала нужно встать ровно и закинуть скакалку за спину.
2. Направить взгляд впереди себя и немного согнуть руки в области локтей.
3. Отвести кисти на расстояние примерно 15 — 20 см от корпуса тела.
4. Начать вращать скакалкой при прыжке.

Скакалка для похудения

Помимо ценных свойств для проработки мышц тела и улучшения работы различных систем организма, прыжки на скакалке несут большую пользу и для фигуры, способствуя избавлению от вреда лишнего жира.

Уделяя даже по 10 — 15 минут в день на тренировку со скакалкой, уже через месяц можно увидеть первые результаты стараний! При выполнении прыжков на скакалке задействуются все главные проблемные для похудения зоны тела – ноги, бедра и ягодицы.

Более того, упражнения с участием скакалки имеют полезное свойство значительно улучшать проток лимфы в тканях, что помогает избавиться от вреда целлюлита за довольно небольшой срок. В результате регулярных занятий ягодицы могут стать более подтянутыми, а ноги – стройными.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Это первый вопрос, которым интересуются все, кто желает сбросить лишний вес при помощи скакалки. В среднем при весе 55 — 60 килограмм за один час занятий сжигается примерно 700 — 750 калорий. Точная цифра напрямую зависит от количества совершенных прыжков в минуту, веса человека и свойств его организма. Чем больше прыжков совершает человек, тем больше расходуется в организме калорий.

В таблице можно ознакомиться с более точными данными калорий, уходящих с помощью скакалки:

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если главной целью упражнения является похудение и избавление от целлюлита, прыжки на скакалке нужно делать регулярно на протяжении месяца. Одноразовые занятия не дадут ничего, кроме вреда крепатуры. Наиболее полезные свойства проявят тренировки, проводимые через день, которые будут давать организму возможность отдохнуть.

Стоит иметь готовность к тому, что на следующий день после первого занятия может появиться боль в мышцах ног, в области пресса и ягодиц. Спустя время организм привыкнет к нагрузке, и боль пропадет.

Начать занятия лучше всего с 10 — 15 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку до 30 — 40 минут. Для максимального расхода калорий нагрузку нужно будет увеличить до часа, однако для этого нужно хорошо натренировать организм.

Упражнения со скакалкой для похудения

• Классические прыжки. Для их выполнения нужно вращать скакалку, совершая параллельно подпрыгивания на носках. Приземляться также нужно на носки, слегка сгибая колени. Одно вращение скакалкой должно соответствовать одному прыжку.
• Прыжки со сменой ног. Упражнение идентично обычным прыжкам, отличие лишь в том, что с каждым прыжком необходимо сменять одну ногу другой, также сгибая их в коленях.
• Двойной прыжок. Такой вариант упражнения считается более усложненным, ведь за одно вращение скакалкой нужно успеть совершить целых два прыжка. Однако не стоит слишком завышать темп: организму необходимо восстанавливать дыхание. Двойные прыжки на скакалке несут особую пользу для тренировки мышц ног и бедер.
• Прыжки в разные стороны. Подпрыгнув, необходимо переместиться в правую сторону; на следующем прыжке – вернуться в исходное положение; на третьем прыжке сместить тело влево и т. д.
• Подпрыгивания вперед и назад. С каждым новым прыжком нужно перемещаться вперед и назад. Еще одним эффективным и полезным для похудения упражнением будут прыжки на одной ноге. В течение нескольких минут необходимо прыгать со скакалкой на одной ноге, поочередно меняя ее другой.

Когда появятся первые результаты от занятий

Специалисты считают, что жировые отложения начинают уходить уже спустя полчаса активных прыжков. Важно отметить, что полезной будет программа, разработанная индивидуально, в зависимости от того, каких целей хочет достичь человек, какой у него вес и состояние организма.

Средний период занятий, после которого можно заметить «первые победы» — один месяц. Стоит помнить, что поначалу не нужно слишком усиливать нагрузки, поскольку можно нанести серьезный вред организму, неготовому к таким серьезным и длительным занятиям.

Чем полезны прыжки на скакалке для детей

Прыжки на скакалке воспринимаются большинством детей как веселое развлечение. Однако никто из малышей не догадывается, сколько пользы несет в себе такая игра для их растущего организма.

Улучшение координации тела

В совершении прыжков со скакалкой принимают участие большинство мышц в теле ребенка. К ним относятся как плечевой пояс конечностей, так и ягодичные, икроножные мышцы. Полезные свойства прыжков помогут ребенку развить гармонию со своим телом и защитят его здоровье еще с раннего возраста. Упражнения также имеют свойство укреплять костный аппарат, что играет особенно важную роль для растущего организма.

Избавление от лишнего веса

Прыжки будут полезны для детей, страдающих от лишнего веса. Несмотря на всю простоту упражнений, организм тратит огромное количество энергии для их осуществления. Регулярные занятия и соответствующее питание помогут малышу быстро прийти в форму и избавиться от лишних килограммов. Похудение будет проходить быстро и эффективно, без вреда для организма.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Прыжки также несут пользу для малышей с проблемами сердца. Благодаря тренировкам сердце ребенка станет более выносливым, поскольку во время выполнения упражнений оно прокачивает большой объем крови, что несет полезное влияние на физическое состояние организма в целом.

Однако важно помнить, что перед включением прыжков со скакалкой в утреннюю зарядку малыша, необходима консультация кардиолога.

Формирование правильной осанки

Одним из наиболее полезных свойств прыжков на скакалке считается коррекция искривленного позвоночника, что особенно актуально для детского возраста. Из-за долгого сидения за компьютером или школьной партой спина берет на себя высокую нагрузку, что влечет за собой вред для позвоночника. При выполнении прыжков спина практически не напрягается, но результат от таких занятий впечатлит.

Может ли скакалка нанести вред

Скакалка, как и любой другой спортивный снаряд, напрямую связана с риском травмы. Наиболее распространёнными случаями травматизма при прыжках являются растяжение голеностопных суставов или же травмы, связанные с неправильным вращением снаряда. Чтобы избежать растяжения, необходимо совершать приземление не на пятки, а на носки и переднюю часть стоп.

Еще одной опасностью занятий может стать перенапряжение мышц. Многие напрочь забывают о том, что увеличивать нагрузку нужно постепенно и начинают свои первые тренировки в быстром и интенсивном темпе. Это может привести к боли и дрожи в мышцах от перенапряжения, а также к проблемам с дыхательной системой.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Всегда важно учитывать тот факт, что прыжки на скакалке считаются одним из наиболее интенсивных видов нагрузок, поэтому при их выполнении нужно всегда соблюдать осторожность и знать противопоказания.

К самым простым запретам относятся такие, как занятия после приема пищи или употребления алкоголя – в этом случае тренировки принесут вред усиления имеющегося дискомфорта и приведут к неприятным для организма последствиям.

Необходимо также учесть следующие случаи, противопоказанные для занятий:

• проблемы с позвоночником;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• расширение вен вследствие варикоза;
• растяжения или травмы суставов;
• гипертония;
• период беременности и менструации;
• ожирение выше второй степени.

 Как выбрать одежду и скакалку для занятий

• Выбор скакалки. Снаряд необходимо подбирать, исходя из роста человека. Чтобы определить идеальную для себя длину, нужно встать двумя ногами на середину скакалки и отрегулировать ее длину таким образом, чтобы ее ручки доставали примерно до уровня груди или подмышек.
• Выбор одежды и обуви. Идеальным вариантом будет спортивный костюм или такая одежда, ношение которой не будет доставлять дискомфорта или сдавливать какие-либо части тела.Лучше всего выбирать легкую обувь на тонкой и удобной подошве.

Заключение

Польза и вред прыжков со скакалкой продолжают активно изучаться специалистами в области спортивного развития. Однако уже на сегодняшний день снаряд может «похвастаться» множеством полезных свойств для тела: проработкой главных мышц тела, улучшением работы различных систем организма; с ее помощью тело сжигает огромное количество калорий. Но также важно помнить о том, что такие занятия могут увеличивать риск травматизма, поэтому важно соблюдать осторожность.

Отзывы врачей

Виталий Синицин 46 лет, ортопед

Скакалка – отличный тренажер, для применения которого совсем не обязательно тратить кучу денег и времени. Особенно рекомендую его детям: прыжки на скакалке помогают коррекции искривленного позвоночника и правильному росту костей. Однако, не стоит активно злоупотреблять прыжками после 30 — 35 лет, поскольку это грозит вредом артроза коленных суставов. Также очень важно правильно приземляться во время прыжков на скакалке, ведь большинство травм связаны именно с ошибкой приземления. Тем людям, имеющим какие-либо патологии позвоночника, я и вовсе не рекомендую практиковать такие тренировки: для них лучшим вариантом станет аэробика или йога.

Светлана Иванова 33 года, терапевт

Не могу поспорить с тем, что прыжки на скакалке несут пользу для девушек, желающих похудеть. Но очень часто ко мне приходят молодые люди, страдающие от боли в коленной области и на внешней стороне колена. Одна из девушек рассказала, что прыгала на скакалке 4 дня подряд по полчаса, и теперь изнемогает от боли в ногах так, что никакие обезболивающие средства не помогают. Все дело в том, что своими интенсивными тренировками она спровоцировала у себя развитие острого артрита. При неправильном выполнении упражнений могут развиться варикозное расширение вен или проблемы с сердцем. Именно поэтому перед тренировками очень важно ознакомиться со всеми противопоказаниями и обязательно проконсультироваться со специалистом.

Отзывы о результатах занятий

Анна Воротникова, 24 года, г. Улан-Удэ

Прыжки на скакалке несут огромную пользу для похудения живота и боков, но для этого прыгать нужно регулярно по 15 минут в день. Для ускорения дела очень важно также придерживаться соответствующего питания. И тогда успех гарантирован, проверено!

Вероника Перечная, 36 лет, Краснодар

Прыжки на скакалке принесут огромную пользу каждой женщине, которая включит их в свою тренировку. Открыла для себя скакалку полгода назад, и до сих пор не могу понять – как я жила без нее раньше. Я весила 79 килограммов при росте 165 см, и долгое время не могла похудеть. Но с появлением скакалки весь жир на бедрах и талии куда-то испарился всего за пару месяцев! Не передать словами то ощущение, когда работаешь над собой и видишь результат.

Ольга Клименко, 25 лет, Москва

Скакалка — мой единственный тренажер уже на протяжении года. Беру ее даже в командировки! Прыгая на скакалке на протяжении месяца, я похудела на 7 килограммов. Только не стоит ждать молниеносного результата спустя неделю. Поначалу мне с трудом удавалось сделать 400 — 500 прыжков за несколько подходов – а сейчас я спокойно прыгаю на скакалке каждый день по 5 тыс. раз. Мое тело выглядит изумительно, чувствую себя на все сто. Благодаря скакалке я за относительно короткий период укрепила мышцы, избавилась от назойливого целлюлита и, наконец, добилась плоского животика!

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

польза, правила выбора, как заниматься и рекомендации

Сложно встретить взрослого человека, детство которого прошло бы без скакалки. Однако, будучи детьми, никто не задумывался, какая польза от скакалки как спортивного снаряда. Это больше было похоже на активное развлечение. Жалко, что, став взрослыми, большое количество людей забывают о таком полезном приспособлении. Если есть желание сбросить лишний вес, получить заряд бодрости, подкачать мышцы, то лучше тренажера просто не найти. Тем более что посещать залы, приобретать абонементы нет никакой необходимости. Она всегда под рукой.

Чем полезна скакалка

Она доступна для каждого, так как стоит сущие копейки, в отличие от дорогих тренажеров. Занятия со скакалкой быстро поднимает настроение. Но мало кто, выполняя веселые прыжки, задумывается, для чего нужна скакалка. И только профессионалы знают, насколько велика польза прыжков на скакалке для женщин, мужчин. Это не только укрепление ножных и ягодичных мышц. Упражнения с этим инструментом включены в программы тренировок многих спортсменов:

• футболисты;
• велосипедисты;
• баскетболисты;
• боксеры;
• легкоатлеты;
• пловцы;
• фигуристы.

Не существует такого вида спорта, где на тренировках отсутствует скакалка. И если кто-то забыл детские забавы, то стоит вернуться к этой теме и вспомнить, чем полезны прыжки на скакалке.

Выбирая скакалку для ежедневных занятий, у каждого появляется возможность:

• избавиться от целлюлита;
• нормализовать дыхание;
• улучшить работу сердечной мышцы;
• избавиться от отеков;
• это средство для повышения иммунитета;
• профилактика варикозного расширения вен;
• упражнение для исправления сколиоза;
• избавление от гипертонии.

И это далеко не все проблемы со здоровьем, когда помогает скакалка. Поэтому нужно разобраться и понять, для чего она полезна.

Польза для сердца и легких

Говоря о пользе и вреде прыжков со скакалкой, сразу стоит отметить, что специалисты ее относят к одному из лучших кардиостимуляторов. Занятия увеличивают число сердечных сокращений, как это происходит во время езды на велосипеде, при беге, активной ходьбе и плавании. Во время занятий со скакалкой происходит более активное насыщение легких кислородом, что благоприятно влияет на работу сердца, улучшает кровообращение.

Важно! Людям с врожденными или хроническими заболеваниями сердца и легких нельзя использовать скакалку как способ лечения. Польза от прыжков возможна в реабилитационный период.

Регулярные прыжки со скалкой несут пользу для сердечно-сосудистой системы. Такие занятия поддерживают тонус сердечной мышцы. Важно помнить об этом людям, злоупотребляющим вредной, жирной пищей. 10 минут неспешных прыжков со скакалкой специалисты сравнивают с 40 минутами интенсивного бега. Это необходимо запомнить женщинам, которым всегда не хватает времени на ежедневные пробежки.

Более того, специальные прыжки через скакалку ускоряют метаболизм, что активизирует процессы обмена. Если существуют проблемы с лишним весом, то польза от скакалки вполне очевидна. Но получить ее можно, если учитывать незначительные ограничения.

Воздействие на нервную систему и вестибулярный аппарат

Специалисты утверждают, что регулярные занятия, уделять которым достаточно 10 минут ежедневно, помогают сжечь до 10 килограммов жира всего за две недели. И это при том, что сердечная система и организм в целом получают оздоровительный эффект.

Важно! Активные упражнения со скакалкой способны сжечь более 700 калорий.

Недолгое занятие значительно повышает уровень серотонина, что благоприятно влияет на работу нервной системы, повышает настроение, устраняет признаки депрессии.

Не мене полезны упражнения со скакалкой для тренировки вестибулярного аппарата. Это важный момент не только для детей, но и для взрослых, которые имеют проблемы с координацией движения. Но наряду со множеством положительных сторон, имеется ряд противопоказаний.

Противопоказания прыжков на скакалке

Для тех, кто не может посещать фитнес-клубы и тренажерные залы, прыжки со скакалкой могут стать выгодной альтернативой. Но не стоит забывать, что подобные нагрузки имеют противопоказания. Они могут быть временными или абсолютными. К временным относится беременность, избыточный вес или полный желудок. Но более серьезно стоит подходить к абсолютным противопоказаниям прыжков со скакалкой:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• гипертония;
• заболевания позвоночника и ОПА;
• варикоз;
• глазные патологии.

Важно знать, какие мышцы работают во время прыжков со скакалкой, чтобы не перегружать лишними нагрузками организм. При занятиях прыжками на скакалке задействованы практически все мышцы. Но наиболее активным нагрузкам подвержены:

• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные;
• кора.

До 70 процентов нагрузки идет на икроножные мышцы. Это важно знать девушкам, которые интересуются, полезны ли прыжки на скакалке для красоты ног.

Помогают подобные занятия придать красивую форму квадрицепсам, но для этого требуется специальная техника. Мышцы рук подвержены минимальным нагрузкам. Поэтому для этой части тела необходимо включить в комплекс другие нагрузки.

Видео о пользе прыжков на скакалке

Как приобрести правильную скакалку

Правильно выбрать наиболее подходящую скакалку несложно. Изготовлены они обычно из нейлона, винила, полипропилена. Предпочтение стоит отдавать моделям с ручками. Без ручек такие тренажеры предназначены для гимнастических упражнений.

Выбирая скакалку, основной ориентир делается на рост человека. Перед покупкой можно пройти несложный тест:

• стать обеими ногами на середину скакалки;
• натянуть ее;
• длина без ручек должна доходить до пояса;
• ручки расположены в районе подмышек.

Это идеальный размер для полноценных занятий. Сегодня многие производители предлагают более совершенные модели, в которых есть функции регулировки длины, а также скакалки с утяжелителями. Но самая простая скакалка должна быть в каждом доме. Много места такой тренажер не занимает, а пользы принесет много.

Какая должна быть экипировка при прыжках на скакалке

Не стоит считать, что одежда не важна во время занятий. Экипировка должна быть удобной, не стесняющей движения.

Это могут быть:

• шорты;
• легинсы;
• велосипедки;
• спортивные штаны;
• майки;
• футболки.

Вся одежда должна облегать тело. В качестве обуви идеально подходят кроссовки. Они способны амортизировать при неудачном приземлении. Для начинающих выбирают обыкновенные модели скакалок. Для более активных и серьезных они уже соответствующего уровня:

• скакалки, которые можно регулировать по длине;
• со счетчиками;
• с утяжелителями;
• бисерные;
• кожаные;
• с внутренним стальным тросом.

Большинство из подобных моделей подходят профессионалам. Если хочется приобрести современный аналог, то выбор лучше делать в пользу моделей со счетчиками. Они показывают количество прыжков и сожженных калорий.

Как правильно заниматься со скакалкой

Как и любые другие тренировки, выполнять упражнения со скакалкой необходимо после предварительной подготовки. Если рядом отсутствует фитнес-тренер, это несложно сделать самостоятельно.

Для разогрева необходимо взять скакалку привычным способом и выполнить несколько простых прыжков. Важно научиться правильно приземляться. Это происходит на всю часть стопы. Приземление на пятки, на носки вызывает болевые ощущения. Не стремитесь прыгать на этом этапе быстро и высоко.

Важно! Тренировка должна доставлять удовольствие, а не отнимать физические силы. Большое чувство усталости говорит о том, что что-то сделано неправильно.

Для лучшего физического развития необходимо соблюдать определенные правила.

1. При большом размере бюста, женщине лучше надевать специальное поддерживающее белье. Прыжки могут отрицательно сказаться на форме груди.
2. Твердую поверхность пола, бетонное покрытие необходимо закрыть ковриком или заниматься в кроссовках.
3. Приземляться лучше на обе стопы. Прыжки со скакалкой на оной ноге выполняют после приобретения некоторого опыта.
4. Прыгать нужно легко, тихо приземляясь.
5. Для большей пользы, ноги лучше держать слегка согнутыми в коленях.

Все движения на гибкость, выносливость выполняются легко, без лишней активности.

Сколько необходимо прыгать на скакалке

Для того чтобы прыжки на скакалке принесли пользу, тело стало упругим и подтянутым, необходимо заниматься по 3-4 раза в неделю, уделяя каждой тренировке около 30 минут.

Нет необходимости добиваться рекордов: они уже давно установлены. Это несет нагрузку на сердце и можно получить противоположный результат.

Важно! Необходимо контролировать сердечный ритм во время занятий.

Для начинающих полезной станет информация по базовому и вводному курсу тренировки упражнений. Выбирайте упражнения, представленные на видео, и составляйте на основании этой информации собственный комплекс.

Пройдет немного времени и такие упражнения со скакалкой обязательно дадут результат. Первые станут видны уже через две недели.

Какие мышцы работают

При упражнениях со скалкой работают все группы мышц, кроме бицепсов. Чтобы задействовать в работе и их, можно использовать скакалки с утяжелением. Но на первых занятиях это делать запрещено.

На начальном уровне вы тренируете мышцы ног, пресса, ягодиц и бедер. Пройдет немного времени и каждый поймет, что нагрузку можно немного увеличить. И здесь уже можно выполнять упражнения поочередно на каждой ноге. Но не забывайте про сердце и сосуды, подвергая себя большим нагрузкам.

Эффективность скакалки для похудения и план занятий

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо прыгать ежедневно на скакалке по 5 минут. Постепенно нагрузка увеличивается. Уже через неделю прыжки на скакалке осуществляются на протяжении 15 минут. Еще через неделю – 30 минут.

После того, как такой предварительный этап пройден, вводится активная схема похудения. Но многие женщины утверждают, что прыжки со скакалкой дали положительный эффект по сжиганию жира уже через две недели. Дальше можно не увеличивать нагрузку, а просто придерживаться установленного плана.

Схема для похудения после основного плана достаточно проста.

1. Первые несколько минут прыжки со скалкой осуществляются в максимально возможном темпе. Прыгать до первой усталости.
2. Дать возможность отдохнуть организму, а сердцу восстановить ритм.
3. Затем вновь максимальная нагрузка и отдых.

Время, которое стоит отводить прыжкам – не более 180 секунд. Именно такая нагрузка полезна для сжигания жира.

Важно! Начиная самостоятельные тренировки, помните о том, кому нежелательно заниматься прыжками со скалкой или посоветуйтесь с лечащим врачом перед началом тренировок.

Кажущиеся простыми прыжки со скакалкой принесут пользу только тогда, когда вы будете придерживаться рекомендаций специалистов. Тогда тренировки принесут пользу.

Готовый план, как прыгать со скакалкой для похудения

Польза от скакалки для похудения очевидна. Для того чтобы вновь не изобретать велосипед и не составлять собственный комплекс для сжигания калорий, можно воспользоваться материалами, представленными специалистами.

Это комплекс прыжков, рассчитанный на минимальное количество времени, что даст возможность получить быструю пользу для фигуры от скакалки.

Другие варианты, как прыгать со скакалкой для похудения

Нет желания использовать представленный на видео комплекс, тогда можно применить другой.

Он не такой длительный, но тоже дает возможность похудеть.

1. Прыжки на месте со слегка согнутыми в коленях ногами – 30 секунд интенсивных прыжков, затем отдых 1 минута.
2. Прыжки на одной ноге – 1 минута поочередных прыжков на каждой ноге. Перед сменой ног отдыхать 1 минуту.
3. После приобретения небольшого опыта можно вводить другие прыжки или просто увеличить время – 3 минуты прыгаем, минуту отдыхаем.

Даже такой несложный комплекс, выполняемый ежедневно, даст возможность быстро похудеть и укрепить здоровье.

10 правил прыжков со скакалкой и советы новичкам

Прыжки со скакалкой необходимо выполнять в умеренном ритме, не доводя организм до физического изнеможения.

Десять полезных рекомендаций должны стать основой эффективных тренировок:

1. Занимайтесь прыжками регулярно. Тренировки необходимо проводить по 3-4 раза в неделю, уделяя занятиям 15, а затем 30 минут.
2. Обязательно делайте перерыв во время тренировки. Это необходимо, чтобы восстановить сердечный ритм.
3. Нагрузки увеличивайте постепенно, когда организм станет выносливее.
4. При появлении болей в суставах лучше отложить тренировки или снизить интенсивность занятий.
5. Легкие нагрузки чередуйте с более тяжелыми.
6. Не забывайте, что перед началом занятий необходимо провести подготовительный этап. Это может быть даже легкая пробежка на улице, и там же выполнить прыжки со скакалкой.
7. Правильно выбирайте модели скакалок. Если хочется иметь современный аналог, лучше выбирайте модели со счетчиками. Важен не вес скакалки, а правильное выполнение упражнений.
8. Внимательно отнеситесь к форме одежды для тренировок. Одежда не должна стеснять, сильно обтягивать, но и слишком свободной быть не должна.
9. Контролируйте работу сердца до и после проведения тренировки.
10. При плохом самочувствии лучше отказаться от прыжков со скакалкой.

Помните, что прыжки должны доставлять удовольствие, как это было в детстве. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

польза, упражнения и прыжки, тренировка мужчинам

Скакалка – спортивный снаряд, знакомый каждому со школьного детства. Оказывается, что даже с помощью такого нехитрого приспособления можно легко избавиться от лишнего веса. Скакалка станет отличным помощником в достижении идеальной фигуры для тех, кто не может себе позволить посещать тренажерные залы. Кроме плоского живота, тонкой талии и прямой спины, этот снаряд подарит заряд энергии на весь день.

📌 Содержание статьи

Польза скакалки для похудения

Прыгуны со стажем считают, что данное приспособление по своему уровню физических нагрузок не уступает велопрогулкам и пробежкам. Ведь, в отличие от них, при выполнении упражнений со скакалкой работает практически все тело: напрягаются мышцы рук, ног, пресса и спины. А интенсивность нагрузки помогает легко корректировать фигуру. К тому же жир в процессе тренировки начинает сжигаться именно в самых проблемных зонах – на животе, бедрах и ягодицах.

Также прыжки на скакалке активизируют работу лимфатической системы, что способствует рассасыванию целлюлита.

Но чтобы с помощью данного снаряда действительно можно было похудеть, нужно использовать его правильно. Скоростные прыжки на первоначальных этапах точно не помогут, лучше темп сделать размеренным и стараться его выдерживать. Разумеется, чтобы добиться желаемого эффекта, нужно заниматься регулярно, иначе тренировки один-два раза в неделю станут лишь пустой тратой времени.

Тем, кто только взял в руки скакалку, не стоит перетруждаться. Новичкам будет хватать пары минут прыжков в день, при этом не в бешеном, а достаточно медленном темпе. Когда организм начнет привыкать к получаемым нагрузкам, можно постепенно усложнять задачу: увеличивать время и ускорять темп. Обычно для «разгона» начинающим хватает недели.

Если заниматься скакалкой ежедневно, прыгая при этом в достаточно быстром темпе, можно всего за 15 минут сжечь до 200 килокалорий. Таким образом, за час тренировок можно потерять около 700 ккал. Также на похудение влияет то, какие именно мышцы задействуются во время занятий. Самую большую нагрузку получают мышцы пресса, торса и спины. Именно поэтому при помощи прыжков на скакалке корректируется рельеф живота и талии, выравнивается осанка.

Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений для женщин, правилах выполнения упражнений со штангой для похудения.

А здесь подробнее о гантелях для похудения.

Всем ли рекомендуют прыжки

Обычно занятия со скакалкой редко у кого вызывают ощущение дискомфорта. Но если все-таки во время прыжков самочувствие значительно ухудшилось, появились тошнота и головокружение, следует сразу же остановить тренировку. Подобная реакция организма может быть вызвана перенапряжением. Тогда нужно просто дать своему телу отдохнуть и снова приступать к занятиям только по истечении недели.

Прыжки на скакалке дают довольно большую нагрузку на сердечную мышцу. Чтобы выяснить, все ли с ней в порядке во время тренировки, следует сделать замеры пульса после выполнения каждого упражнения и через пять минут после окончания всего комплекса. Если частота сокращений для обоих случаев остается практически неизменной, то стоит уменьшить интенсивность занятия.

Фитнес-часы

В том случае, когда спустя пять минут после тренировки пульс становится равным естественному значению, нагрузку, наоборот, нужно увеличить, иначе все старания не дадут никакого результата.

Абсолютно противопоказаны занятия со скакалкой людям, у которых наблюдается ожирение. Дело в том, что из-за сильно избыточного веса значительно увеличивается нагрузка на суставы. А если при этом добавить физические упражнения, велик риск получить серьезные проблемы со здоровьем.

С осторожностью применять скакалку для похудения следует людям, страдающим от различных заболеваний сердца. Прежде чем браться за тренировки, им необходимо проконсультироваться с врачом. Обратиться к специалисту рекомендуется также тем, кто имеет в анамнезе проблемы с суставами и позвоночником.

На что обратить внимание при выборе приспособления

Чтобы скакалка подходила конкретному человеку, необходимо при ее покупке обращать внимание на длину. Выбор осуществляется следующим образом: нужно взять скакалку, сложить ей пополам, ручки при этом расположить на уровне подмышек. Если приспособление в месте сгиба касается пола, то можно смело брать этот вариант. Слишком короткие скакалки не позволят полноценно выполнять все упражнения, а длинные будут мешаться под ногами.

Существует множество различных вариаций этого спортивного снаряда. Кроме обычной резиновой с пластмассовыми ручками, в магазине можно встретить и такие:

• Электронная. Ее ручки оснащены специальными датчиками, которые считывают информацию о сожженных калориях и передают ее на небольшой экран. Подойдет для тех, кто хочет следить за похудением в режиме реального времени.
• Скакалка с утяжелителями. Ее отличие от обычной в том, что в ручки данного приспособления вмонтированы металлические стержни, весящие от 100 до 150 грамм. Подобный снаряд чаще всего используется боксерами.

• Скоростные скакалки. Они позволяют увеличить количество вращений в секунду до 5 — 6 раз. Это происходит благодаря облегченному тросу и ручкам, в которые встроены специальные подшипники, позволяющие скакалке быстрее прокручиваться.

Начинающим прыгунам лучше всего отдать предпочтение привычному варианту скакалки или электронному. Второй особенно хорошо использовать, когда поставлена цель похудеть с помощью тренировок, ведь такой снаряд поможет оценить продуктивность занятий.

Кроме самой скакалки опытные спортсмены рекомендуют использовать также бандаж. Он очень эффективен именно при похудении, поскольку плотно стягивает кожу, способствуя ускоренному сжиганию жира.

Также важно выбрать подходящую одежду. Самая удобная для прыжков – облегающая и легкая. Излишне свободные футболки и штаны лучше отложить в сторону. Что касается обуви, то оптимальным вариантом для упражнений со скакалкой станут кроссовки. При этом остановить выбор стоит на таких, которые довольно мягки и не сковывают движения стопы.

О том, как выбрать скакалку для тренировок, смотрите в этом видео:

Программа тренировок

Для достижения реальных результатов прыгать на скакалке рекомендуется не меньше месяца. Именно за такой период времени удастся убавить в весе до 3 — 5 килограмм. Программу тренировок следует разделить на несколько недель. При этом уделять прыжкам следует не меньше получаса в день, ведь жир начинает сжигаться не с самых первых минут, а после некоторой нагрузки.

1-2 неделя

В течение первого времени не стоит слишком сильно перенапрягать организм. Достаточно прыгать раз в два дня. Упражнения должны быть не слишком сложными, включающими разминку и растяжку. При этом достаточно внимания следует уделять отдыху между подходами. Таким образом, программа тренировки на первую и вторую неделю будет выглядеть так:

• Прыжки на скакалке — 10 минут.
• Отдых с выполнением несложного упражнения. Снаряд сложить в четыре раза, взять в обе руки, отведя их за спину. Тянуть скакалку вниз, вверх, влево и вправо. Это упражнение позволит мышцам рук отдохнуть, а также растянет их.
• Для выполнения следующего задания руки со скакалкой перенести вперед. Поднять их вверх и совершать наклоны назад, голова при этом не запрокидывается. Выполнять упражнение рекомендуется 2 — 3 минуты. Оно хорошо растягивает мышцы спины.
• Снова выполнять прыжки ровно 10 минут, только теперь с вращением троса в обратную сторону.
• Перерыв для выполнения упражнения. Лечь на спину, снаряд опять сложить, взять и поднять над собой. Ноги согнуть и перенести через скакалку, сохраняя спину в том же положении. Колени выпрямить, затем совершить то же движение в обратную сторону. Всего упражнение сделать 10 раз.
• Прыжки со скакалкой на одной ноге, по 5 минут для каждой.

3-4 неделя

После того, как организм привык к нагрузкам, которые получал на первом этапе, упражнения можно усложнить, а время, выделенное на передышки, сократить. Также необходимо изменить и регулярность занятий. Теперь выполнять упражнения со скакалкой следует в соответствии со следующим графиком: день отдыха должен быть сначала после одного дня тренировки, затем после двух, потом снова после одного и так далее. Важно при этом не расслабляться, не делать передышки дольше суток.

Что касается комплекса упражнений, он выглядит так:

• Прыжки на скакалке, причем продолжительность увеличивается (вместо 10 — 15 минут).
• Снаряд опустить, ступни прижать посередине к полу. Начать отводить эту ногу назад как можно дальше, сохраняя натяжение скакалки. Задержаться в течение 20 секунд. Данное упражнение способствует улучшению координации, а также укрепляет ягодицы. Сделать 10 раз для каждой ноги.
• Снова упражнение на скакалке, но теперь с двойным оборотом троса за один прыжок. Выполнять 10 минут.
• Сесть на пол, ноги выпрямить. Сложенный снаряд взять в руки, достать до ступней и закинуть за них скакалку и натянуть на себя. Продержаться в такой позиции 15 секунд. Всего сделать 10 раз данное упражнение.
• Завершить занятие нужно снова обычными прыжками на скакалке – 15 минут.

5-6 неделя

Кому месяца занятий оказалось недостаточно, можно продлить программу тренировок. В последние две недели следует увеличить скорость прыжков на скакалке, упражняться еще чаще. Очередность тренировок и отдыха такова: 2 дня прыжки – один передышка – 3 дня занятий – один отдыха и далее с начала цикла. Комплекс упражнений включает:

• Обычные прыжки на скакалке — 15 минут. При этом в первые 10 нужно стараться ускорить темп.
• Сложить скакалку в четыре раза, взять в руки, расположить их за спиной. Постепенно наклоняться назад, стараясь достать снарядом до пола. Ноги при этом не сгибать. Затем спину выпрямить, руки перевести вперед. Упражнение направлено на растяжку и укрепление мышц верхнего и нижнего пресса. Повторить 5 раз.
• Прыжки на скакалке в течение 20 минут с обратным вращением троса.
• Сесть на пол. Одну ногу согнуть, ступней зафиксировать скакалку на полу, отклониться назад, не касаясь спиной пола. Зафиксировать положение на 10 — 15 секунд, затем снова выпрямиться. Для каждой ноги выполнить по 5 раз.
• Прыжки на скакалке. Выполняются так: на каждый второй оборот снаряда скрещивать руки, пролетая при этом в образовавшуюся петлю. Достаточно 5 минут.

Если не лениться и соблюдать предписанную регулярность тренировок со скакалкой, то за указанный промежуток времени легко можно избавиться от 3 — 5 лишних килограмм.

О том, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть, смотрите в этом видео:

Упражнения для мужчин и женщин

Занятия со снарядом, которые заключаются в повторении одних и тех же упражнений каждый день, могут кому-то показаться скучными. Чтобы похудеть с помощью прыжков на скакалке, необязательно строго следовать определенной программе. Можно самостоятельно подобрать комплекс упражнений. Главное при этом – делать их регулярно, не давая организму слишком длительных передышек.

В качестве упражнений, которые могут послужить основой тренировки, составленной самостоятельно, можно использовать такие:

• Обычные прыжки на скакалке. Важно при этом учитывать уровень физической подготовки. Новичкам хватит 5 минут, профессионалам – 15.
• Прыжки крест-накрест.
• С обратным вращением троса.
• Прыжки с высоким подниманием бедра.
• На одной ноге.
• Прыжки с двойными прокручиваниями. То есть за одно подпригивание трос проходит под ногами дважды.
• Прыжки в стороны.
• Бег на месте со скакалкой.
• С закидыванием голени назад.

При этом между различными вариантами прыжков на скакалке следует выполнять упражнения на растяжку и укрепление мускулатуры:

• Сложить снаряд в четыре раза, поднять руки над головой. Выполнять наклоны вправо и влево, затем вперед и назад. Сделать по 5 раз для каждой стороны.
• Сложить скакалку пополам, обеими кистями взяться за ручки снаряда. Описывать в воздухе тросом «восьмерку». Руки при этом должны быть напряжены. Выполнить 20 вращений.
• Лечь на спину. Взять скакалку, стопой одной ноги упереться в трос. Постепенно тянуть снаряд на себя, пока не почувствуется напряжение на задней поверхности бедра. Вернуть ногу в исходное положение. Сделать по пять таких растяжек для каждой.

Данные упражнения подойдут как для мужчин, так и для женщин. Важно помнить, что минимальная продолжительность тренировки должна составлять 30 — 40 минут.

Рекомендуем прочитать о лыжах для похудения. Вы узнаете о пользе катания на лыжах, выборе беговых лыж и одежды для занятий, правилах проведения тренировок.

А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.

Скакалка отлично помогает привести себя в форму. Месячный комплекс упражнений позволяет сбросить до 5 килограмм, не ходя при этом на изнурительные тренировки в зале. Кроме того, регулярные прыжки на этом спортивном снаряде подтягивают мышцы, создавая идеальный рельеф живота, талии и бедер.

Похожие статьи

• Домашние тренажеры для похудения: какие лучше…

  Выбирать домашние тренажеры для похудения и проводить занятия необходимо грамотно, четко постав цели. Например, для похудения живота и ног, рук подходят разные спортивные атрибуты. Какие из них лучше?

• Гантели для похудения для мужчин и женщин…

  Используются гантели для похудения и дома, и в тренажерном зале для женщин и мужчин. Есть специальные комплексы упражнений для рук и живота, тренировка для подтяжки ног, а также зарядка.

• Лыжи для похудения: польза катания, тренажеры…

  Использовать лыжи для похудения довольно правильно, хоть и сложно. Польза катания для тела заключается в интенсивной работе всех мышц, активном сжигании жира. Есть тренажеры, а также можно прикупить беговые лыжи и начать ходьбу с легких трасс.

О прыжках на скакалке для похудения и о пользе занятий

Автор андрей леушин На чтение 7 мин. Опубликовано 03.05.2014

Скакалка возвращается к нам из детства, но уже не для веселых игр во дворе, а для самых настоящих тренировок. Ведь она отлично снимает стресс, снижает вес, повышает выносливость и держит фигуру в отличной форме.

Знаете ли вы, как полезен может быть это доступный каждому мини-тренажер?

Спортсмены регулярно включают в свои тренировки прыжки со скакалкой. Боксеры, баскетболисты, атлеты – все используют этот незамысловатый тренажер для развития выносливости и укрепления мышечного каркаса.

Конечно, прыжки на скакалке вряд ли когда-то смогут войти в программу олимпийских игр, но претендовать на звание одного из самых полезных занятий могут вполне. Ведь прыжки на скакалке несут огромную пользу так как позволяют эффективно совмещать в себе нагрузку, которую можно получить лишь от бега, атлетических прыжков танцев.

К тому же прыжки на скакалке навевают воспоминания о весело прошедшем детстве. Использование скакалки может быть одним из видов аэробной нагрузки, а могут дополнять и другие тренировки. Однако не стоит забывать, что прыжки сами по себе требуют некоторой выносливости.

Не стоит так же перегружать себя тренировками первое время. Занятия со скакалкой отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Так что, через месяц тренировок вы избавитесь от одышки и повышенного давления, если таковое имеется. О том, что такие занятия приводят фигуру в порядок за считанные месяцы и говорить не приходится.

Итак, вы твердо решили заняться тренировками. Пора переходить к делу.

Как выбрать «правильную» скакалку

По своей сути скакалка является простым тренажером, но ее покупка требует определенных знаний. Не стоит брать сразу попавшуюся под руку скакалку.

Длину стоит подбирать, ориентируясь на рост. Так если длина скакалки будет короткой или чересчур длинной, у вас не получится полноценно тренироваться.

Есть два способа выбора “правильного” тренажера.

1. Способ №1

   Для определения нужной длины, вам потребуется взять концы скакалки в руку, Затем руки следует протянуть вперед под прямым углом. Скакалка должна ровно соприкасаться с полом, а не лежать и не нависать над ним.

2. Способ №2

   Концы скакалки необходимо взять в руки, а на посередине встать на нее ногами. Далее следует потянуть концы вверх, если они дотягиваются до уровня подмышек, то вы взяли подходящий вариант.

Ручки по размеру и форме должны подходить именно для вам, на них не может быть трещин и царапин. Для повышения эффективности тренировок подойдет скакалка из ПВХ( бесцветная, прозрачная пластмасса).

Базовая техника упражнений со скакалкой

Прыжки со скакалкой предоставляют огромнейший выбор разнообразных техник. Так спортсмены, тренирующиеся годами способны выполнять настоящие акробатические номера с этим тренажером.

Скакалка помогает держать в хорошей форме руки и ноги, качать пресс и поддерживать в тонусе весь мышечный каркас. Как утверждают ведущие фитнес-инструкторы, для новичков будет достаточно трех пятнадцатиминутных занятий в неделю.

Начинать следует с базовой техники, а затем можно будет перейти к более серьезным упражнениям, направленным на тренировку той или иной мышцы.

А так же у нас можно узнать об упражнениях для нижнего пресса живота для женщин.

Хотите чтобы ваше тело было красивым и привлекательным? Здесь можно почитать про упражнения с гантелями для широчайших мышц спины

.

Основные виды прыжков

Скакалку нужно держать на линии бедер или талии. Руки при этом должны быть направлены к телу. Прыгать нужно начинать с небольшого изгиба в коленях, но прыжки должны совершаться за счет амортизации стопы.

Спину следует выпрямить, а мышцы пресса напрячь. Не нужно стараться взять наибольшую высоту. Достаточно будет прыжков до 4 сантиметров высоту.

• Прыжки по очереди

  Используя вышеуказанную технику следует совершать прыжки по очереди, то на одной, то на другой ноге. Данное упражнение помогает развитию координации.

• Комбинированные прыжки

  Данная техника прыжков заключается в чередовании основных и поочередных упражнений. Делается это по схеме: левая нога-две ноги-правая нога-две ноги.

• Высокие прыжки

  Техника схожа с поочередными прыжками. Только когда левая нога будет касаться земли, нужно высоко поднять колено правой ноги.

  Высокие прыжки являются весьма интенсивной нагрузкой.

Сочетая все эти упражнения можно составить в эффективную пятнадцатиминутную тренировку.

Скакалка – враг жира на животе

Если вы уже не первый месяц пытаетесь похудеть, то скакалка поможет вам решить эту проблему даже лучше, чем плаванье или велосипед. С живота жир уходит наиболее проблемно.

Поэтому для сжигания жировой прослойки следует применять интенсивные тренировки. Скакалка это маленький, но сильный враг для отвисшего живота.

Главное, запомнить, что чем больше прыжков вы будете совершать, тем лучше будет тренировка, тем быстрее будут сжигаться жировые отложения.

Одновременно с мышцами пресса скакалка поможет укрепить и дыхательный аппарат. Только пятнадцатиминутными тренировками трижды в неделю вам уже не обойтись.

Прыгать нужно каждый день. Лишь упорные тренировки дадут потрясающий результат. О том, какие чудеса творит скакалка, говорить не приходится.

Многие годами борются с лишним весом диетами и изнуряющими тренировками, а добиваются результата только со скакалкой. Как утверждают врачи-кардиологи, прыжки со скакалкой являются традиционной кардио-тренировкой.

С ее помощью можно оказывать сильнейшие нагрузки на организм и добиваться поставленных целей в похудении. Лишь за одно занятие в течение 10-15 минут можно сжечь около двухсот калорий.

Но не стоит забывать о том, что прыжки со скакалкой противопоказаны людям с больными суставами и хрящами.

Для того, чтобы убрать жир с живота следует сочетать во время тренировки основные виды прыжков. Согнутые в локтях руки прижимаются к бокам. Эффективным упражнением является имитация бега на месте.

Отличительной чертой прыжков для сжигания жира с живота являются наклоны корпуса с прямой спиной вперед. При этом, скакалку нужно скрутить в несколько раз и взять в вытянутые перед собой руки.

Наклоны нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете напряжения в мышцах. Также эффективным упражнением для уничтожения жировых складок на животе подойдут повороты со скакалкой, которую складывают вдвое, берут в обе руки и совершают повороты туловища влево-вправо.

У нас есть информация о том как с приседаниями накачать попу женщинам.

Мечтаете о красивой фигуре и стройной осанке? В данной статье мы рассказываем как накачать плечи гантелями.

А по этой ссылке https://fitrain.ru/fitness/workouts/places/at-home/nakachat-doma-nogi.html мы объясним как накачать дома ноги

.

Какими бывают прыжки на скакалке

Удивительно, но даже те, кто не первый год тренируется на скакалке не знают, сколько разнообразные прыжков можно включать в регулярные тренировки. Многие знакомы только с основными или базовыми типами прыжков, которые совершаются в одиночку.

Несколько сложнее выглядят двойные прыжки и «крест-накрест». Для двойных прыжков скакалку нужно успевать поворачивать дважды за один прыжок.

Благодаря этому упражнению, задействуется большая группа мышц, а энергозатраты значительно возрастают. Сначала совершать двойные прыжки совсем непросто.

Но в дальнейшем техника дается легко. То же самое можно сказать и о прыжках крест-накрест.

Их суть заключается в том, что нужно чередовать базовые прыжки с прыжками в петлю, образованную скрещенными руками.

Это наиболее сложное упражнение со скакалкой и переходить к нему нужно лишь тогда, когда все предыдущие техники будут освоены на 5.

Не нужно сразу же совершать множество прыжков. Лучше освоить технику выполнения, а затем уже переходить к набору скорости.

Если первые занятия должны быть не более 10 минут, то через пару недель их можно увеличить до получаса.

О неоценимой пользе скакалки для фигуры

1. Скакалка способствует похудению. Лишь за 15 минут в день (можно делать упражнения дважды в день) вы сможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира.

   Регулярные тренировки ускоряют обмен веществ и сжигают жиры.

2. Со скакалкой вы избавитесь от одышки, а вашей выносливости позавидуют даже альпинисты.

3. Целлюлит – враг №1 для многих женщин. Уже через полмесяца после начала регулярных тренировок вы заметите, что столь ненавистная апельсиновая корка начала исчезать.

4. Скакалка просто незаменимый тренажер для женщин с фигурой типа «груша». Ежедневная интенсивная тренировка помогает сжигать жировые отложения на бедрах и ягодицах даже в самых запущенных случаях.

Сохранить

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Разгрузочный день на овощах

Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

Вряд ли кто-то оспорит пользу овощей для организма. В них содержатся уникальные микроэлементы и витамины, которые просто необходимы для нормального функционирования внутренних органов и общего состояния человека. Диетологи советуют проводить разгрузочный день на овощах. Как проводить такой день и в чем его польза?

Разгрузочный день на овощах или однодневное вегетарианство

Почему разгрузочный день на овощах так полезен? Во-первых, в их составе огромное количество клетчатки. Она прежде всего важна для кишечника, именно она способствует активному удалению из желудочно-кишечного тракта токсинов. Во-вторых, сок из овощей является биологически активной жидкостью, которая стимулирует обменные процессы в организме, плюс ко всему овощной сок является прекрасным желчегонным и мочегонные средством. А кроме того, овощные блюда, как правило, очень легко готовить. Таким образом, разгрузочный день на овощах помогает не только похудеть, но и очистить почки, печень, лимфу, кровь и желудочно-кишечный тракт.

Даже без проведения разгрузочного дня на овощах, последние нужно употреблять как можно чаще и регулярнее. Полезнее всего есть сырые овощи. Вареные и печеные овощи также полезны для организма, но несут в себе меньше полезных веществ, которые исчезают в процессе приготовления. Если говорить о разгрузочном дне на овощах или овощной диете, то следует узнать о воздействии такой очистки на ваш организм.

Разгрузочный день на овощах проводится не только с целью похудения, но и при заболеваниях мочеполовой системы и болезнях суставов. Такого рода дни врачи рекомендуют проводить не чаще одного раза в неделю, потребляя в течение суток до 1,5 кг свежих или сваренных овощей.

Однодневная монодиета также практикуется, суть такого разгрузочного дня в потреблении в течение суток лишь одного вида овощей, к примеру, огурцов. Но проще всего использовать в такие дни всевозможные овощи. Если разгрузочный день на овощах переносится вами нормально, то продержаться на такой диете можно до 2-3 дней, но не более. Дневной рацион овощей нужно распределить на 5-6 приемов пищи, в качестве жидкости рекомендуется минеральная вода или зеленый чай без сахара .

Разгрузочный день на овощах — какие выбрать?

Для похудения можно потреблять любые овощи, исключением тут служит лишь картофель, так как ко всем полезным качествам в нем присутствует большое количество калорий. Если вы решили проводить разгрузочный день на огурцах, то употреблять их можно с солью, сметаной и растительным маслом. Но для достижения максимального эффекта сметану нужно ограничить 100-200г. Разгрузочный день на огурцах подходит для очищения почек, подагры (в данном случае без соли) и лечения артроза. 300-400г огурцов с 1ч.л. простокваши на один прием пищи отлично помогут очистить организм.

Если однодневные монодиеты вам не подходят, попробуйте провести салатный день. Разделите прием пищи на 5 равных промежутков времени и за каждый раз поедайте по 250-300г сырых овощей, готовя из них салат или винегрет. Заправлять такой салат можно растительным маслом( не более 1ст.л.) или кефиром (2ст.л. в день). Разгрузочный день на овощах в таком случае служит отличной профилактикой атеросклероза, так как овощи способствуют укреплению сосудов, укрепляя их и очищая.

Разгрузочный день на овощах является одним из самых популярных, неприхотливых и весьма эффективных. Благодаря достаточной сытности овощей, постоянное чувство голода вам не грозит, а разнообразие овощей не позволит надоесть вам какому-то одному овощу. Проводите разгрузочный день на овощах хотя бы раз в неделю и вы почувствуете, как организм очистится и укрепится. Кроме перечисленных рецептов, в качестве разгрузочного дня время от времени можно использовать салат щетку для похудения.

Овощной разгрузочный день – как быстро, вкусно и безопасно худеть на овощах, отзывы

Разгрузочный день на овощах – идеальный вариант для тех, кто не может или категорически не желает менять привычный рацион питания. За один раз вы можете сбросить до 0,5-1 кг и даже немного «сдуться» в объемах, потому как огородные культуры прекрасно выводят из организма лишнюю жидкость. Врачи уважительно относятся к овощным разгрузкам с профессиональной точки зрения – такая периодическая «разрядка» «чистит» не только кишечник, но и сосуды, поэтому является отличной профилактикой атеросклероза.

Общие рекомендации

1. Повторять овощной разгрузочный день на овощах следует не чаще одного раза в неделю.
2. Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Это может быть питьевая и минеральная негазированная вода, зеленый несладкий чай, фиточаи, а также кефир с низким процентом жира.
3. Старайтесь выбирать не только самые эффективные варианты разгрузки, но и учитывать свои индивидуальные вкусы. Худеть на любимых продуктах всегда проще.
4. Несмотря на то, что разгрузочный день чаще всего представляет собой монодиету, то есть присутствие в меню какого-то одного вида овощей, не отказывайте себе в удовольствии питаться разнообразно. Продукты можно есть не только сырыми, но и варить, запекать, тушить, приправляя травяными специями, чесноком, свежей зеленью.
5. Солим только приготовленные блюда, когда они уже лежат на вашей тарелке.

Какие выбираем овощи?

Картошка. Несмотря на то, что многие методики похудения настоятельно рекомендуют убирать со своего стола этот корнеплод, это нисколько не умаляет его диетической пользы. Достаточно вспомнить, что количество калорий в отварном картофеле ничтожно мало – всего 80 ккал на 100 г продукта. Кроме того, на основе этого продукта можно приготовить массу вкусных и сытных блюд.

Нельзя не отметить главное достоинство как разгрузочного дня, так и картофельной диеты в целом – голод вас мучить не будет. За один день в 5-7 приемов пищи вам нужно употребить 1 кг картофеля – отварного, запеченного, приготовленного на пару. Желательно выбирать молодые овощи небольшого размера – в них содержится больше всего пользы.

Тыква. Продукт славится среди худеющих своим насыщенным ароматом и легким слабительным эффектом. Так что очищение кишечника обещает быть максимально эффективным. На овощной разгрузочный день вам потребуется 1 кг тыквы. Особенно вкусной она получается в запеченном виде.

Морковь. Весьма ценный с диетической точки зрения продукт, богатый клетчаткой. Именно недостаток растительных волокон в рационе часто провоцирует голод, стремление что-нибудь по-быстрому перекусить и, как следствие, появление лишних килограммов. На разгрузке можно питаться овощем как в свежем виде, так и в термически обработанном. А если вы хотите добиться более ощутимых результатов в максимально короткие сроки, можете использовать 3-дневную морковную диету.

Капуста. Невысокой калорийностью и богатым содержанием клетчатки обладает и этот овощ, так что он тоже идеально подходит для разгрузочных дней. При этом вы можете использовать как свежую белокочанную капусту, так и тушеную, а также квашеную. В зависимости от индивидуальных предпочтений некоторые худеющие берут за основу другие сорта – брокколи, цветную, савойскую, брюссельскую.

Огурцы. Овощ обладает низкой калорийностью и отлично выводит из организма лишнюю жидкость. За день вы должны «уместить» в себя 1-1,5 кг свежих огурцов. Хорошо идут салаты, приправленные растительным маслом. В блюдо можно добавить свежей зелени и порванный руками лист салата. Если есть желание, то вы можете легко преобразовать овощной разгрузочный день в популярную огуречную диету.

Томаты. В 100 г помидоров содержится всего 20 ккал. Используйте овощ в свежем виде для приготовления салатов и заправляйте блюда смесью из лимонного сока и оливкового масла. Некоторые запекают томаты или выжимают из них сок, который употребляют между приемами пищи для утоления голода. Этот продукт также является основой ряда помидорных диет, предназначенных для быстрого похудения.

Комбинированная разгрузка. Вы можете устроить разгрузочный день сразу на нескольких овощах, включая те, о которых было рассказано выше. Для этого вы можете воспользоваться уже известными рецептами диетических салатов. Либо  придумывайте новые вкусные и полезные блюда. Также за основу можно взять диету на овощном супе, который прекрасно утоляет голод, а за счет используемого набора ингредиентом и особой технологии приготовления является реально жиросжигающим.

Отзывы

Анна, 32 года. Овощной разгрузочный день – это отдых не только для моего желудка, но и для меня лично, ведь блюда готовятся просто и быстро. Так что можно не стоять весь день у плиты, вытворяя замысловатые гастрономические шедевры. Между тем, рецептов существует масса, так что разгрузочные дни вам не надоедят – каждую неделю можно планировать новенькое меню. Обычно обхожусь салатиками, а чтобы домашние не особо тосковали из-за моего похудения, готовлю что-нибудь вкусненькое в запеченном виде или рагу.

Соня, 27 лет. Мне нравится устраивать разгрузочные дни на овощах и фруктах одновременно. Плюс, если сезон, то добавляю в меню свежие ягоды. Разгрузка получается разнообразной и совсем не скучной. Летом так вообще все выходные использую такое диетическое меню, поскольку на даче у нас свой огород. А в будни, когда работа, конечно, нужно черпать энергию из белковой пищи.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

В последнее время всё чаще говорят о вредном воздействии длительных диет на организм. Он истощается, работа органов сбивается, а достигнутые неимоверным трудом результаты быстро испаряются в первые же дни после голодовки. Зато о пользе детокс-программ трубят на каждом шагу. И одна из них — разгрузочный день на фруктах и овощах, который собирает массу положительных отзывов и становится всё более популярным методом похудения. В чём же его преимущества?

Эффективность

Прежде чем худеть таким способом, нужно понять, как он работает, за счёт чего происходит потеря этого лишнего килограмма. Если вы думаете, что с ним уйдут жировые запасы с боков, талии или ягодиц, вы глубоко заблуждаетесь. Ибо механизм снижения веса в этом случае совершенно иной:

• растительную клетчатку, которая в больших количествах содержится во фруктах и овощах, называют мягкой «щёточкой» для организма, так как она выводит из него всё лишнее, что, в свою очередь, способствует избавлению от нескольких сотен граммов всего за 1 день;
• она же улучшает пищеварение;
• благодаря ей, купируются приступы голода;
• ускоряется метаболизм и липолиз;
• рацион таких дней низкокалорийный, поэтому у организма нет сырья для откладывания жиров про запас;
• витаминами, микроэлементами, аминокислотами и прочими полезными веществами насыщаются различные органы, что необходимо для их бесперебойного функционирования;
• голодовка переносится гораздо легче остальных, так как предполагает прекрасные вкусовые качества употребляемых блюд, а также разнообразное меню.

Получается, что фруктово-овощной разгрузочный день выводит из организма большое количество лишней жидкости. Вместе с ней уходят различные вещества — как вредные (токсины, радионуклиды, шлаки), так и полезные (кальций и калий). Именно они и составляют ту массу, которую вы потеряете. Жиры никуда, к сожалению, не денутся. Да, липолиз в какой-то момент запустится, но это очень длительный процесс.

Визуально кое-какие изменения будут заметны сразу: так как сойдёт отёчность, объёмы будут казаться меньше.

Немного путаницы. В ботанике подразделение плодов на фрукты и овощи очень условно и порой запутанно. И если все уже давно знают, что арбуз — это ягода, то некоторые факты для многих всё ещё могут стать настоящим открытием. Например, клубника и ежевика не относятся к ягодам, зато таковыми являются авокадо, помидоры и ананасы. Единственное утешение: для разгрузочного дня это не имеет никакого значения.

Противопоказания

Мочегонного эффекта вряд ли получится избежать. А это значит, что выделительные системы и некоторые органы будут испытывать усиленные нагрузки. Поэтому существуют противопоказания, при которых разгрузочный день нежелателен. К ним относятся:

• менструация;
• умственная или физическая тяжёлая работа;
• желудочно-кишечные расстройства;
• любая непролеченная болезнь;
• лактация;
• беременность;
• пожилой возраст;
• если есть аллергия на какие-нибудь фрукты или овощи, их необходимо исключить из рациона;
• пониженное давление;
• плохое самочувствие.

Все перечисленные противопоказания являются относительными, так как разрешение на фруктово-овощное похудение может дать только врач после обследования. Всё-таки это не полноценная длительная диета, а краткосрочное воздержание от вредных продуктов. Только специалист может дать рекомендации, можно ли вам худеть таким способом.

Любопытный факт. Учёные выяснили одну закономерность, которую пока не могут объяснить. У людей, которые не переносят латекс, диагностируется аллергия либо на киви, либо на манго, либо на оба этих фрукта.

Выбираем продукты

Кто-то за день теряет всего 500 гр, кому-то удаётся сбросить 2 кг, а некоторые и вовсе набирают вес. Как такое возможно? Оказывается, всё зависит от продуктов. Картошка — овощ, а виноград — фрукт, но они бесполезны для похудения, так как одна содержит много крахмала, а другой — сахара. Поэтому составляйте свой рацион грамотно. Рекомендуемые списки продуктов помогут вам не совершить досадных ошибок.

Овощи

Фрукты

• Ананас;
• апельсины;
• арбуз;
• гранат;
• грейпфрут;
• груши;
• лимон;
• персики;
• сливы;
• яблоки.

Дополнительные продукты

• Диетическое мясо: куриная грудка, филе индейки, говядина;
• молочные обезжиренные продукты: кефир, творог, йогурт;
• любые ягоды.

Напитки

Что можно пить:

• несладкий зелёный чай с молоком, имбирём, лимоном, корицей и другими жиросжигающими добавками;
• отвар шиповника;
• напитки на травах;
• овощные и фруктовые соки домашнего приготовления (ни в коем случае магазинные).

И не забывайте соблюдать питьевой режим: нужно выпить за сутки не менее 2 л обычной или минеральной без газа воды. Иначе обменные процессы не запустятся.

На заметку. Если вы любите экспериментировать и у вас есть доступ к экзотическим продуктам, можете попробовать включить в рацион некоторые заморские плоды. Например, луло (28 ккал), карамболу (31 ккал), дыню Кивано (44 ккал), лонган (60 ккал), саподиллу (83 ккал). Только следите при этом за состоянием ЖКТ, которому такая пища может показаться слишком непривычной.

Рекомендации

Чтобы разгрузочные дни на овощах и фруктах помогли потерять как можно больше веса, нужно соблюдать определённые правила.

1. За день до них старайтесь исключить из рациона вредные продукты.
2. Накануне вечером будет полезно выпить стакан настоя из чернослива.
3. Составьте меню таким образом, чтобы суточная калорийность не превышала 1 200 ккал.
4. Рекомендуемый объём — примерно по 750 гр фруктов и овощей.
5. Его следует разделить на 5-10 приёмов пищи (в зависимости от того, какой режим питания вам удобнее).
6. Помните: чем меньше порция, тем лучшего результата вы достигните в итоге.
7. Старайтесь избегать сладких фруктов (винограда, инжира, бананов) и крахмалосодержащих овощей (кукурузы, тыквы, картофеля).
8. Соль, сахар, специи исключаются.
9. Термическая обработка допускается, но нежелательна, так как овощи и фрукты лишаются полезных веществ. Для разнообразия блюд можно использовать тушение, готовку на пару, варку. Жареное — под запретом.
10.  Как только чувствуете, что срываетесь и не можете справиться с подступившим голодом, съедайте небольшое яблоко.
11.  Старайтесь не нагружать тело интенсивными тренировками. Хотя определённая двигательная активность должна присутствовать (в виде пешей прогулки или утренней зарядки).
12.  Чтобы на следующий же день не набрать потерянные килограммы, в течение недели неплохо бы продержаться на лёгкой диете без жирной и жареной пищи.

Проводите подобные дни дважды в месяц. Можете выбрать схему чередования: разгрузочный день на овощах — на фруктах — на фруктах и овощах. Это не даст организму привыкнуть к одним и тем же продуктам. Старайтесь составлять разнообразное меню из вкусных блюд, чтобы не сорваться.

Лайфхак. Считается, что в фазу убывающей луны все обменные процессы в организме замедляются, в связи с чем с приступами голода справиться гораздо легче. Поэтому старайтесь устраивать разгрузку именно в такие периоды лунного цикла.

Примерные меню

Очень многое зависит от меню. Самый простой вариант — каждые два часа поглощать по 1 сырому фрукту и овощу. Схема универсальная и подойдёт каждому:

• завтрак — 1 морковь;
• ланч — 1 зелёное яблоко;
• обед — 2 помидоры;
• полдник — 2 киви;
• ужин — 2 огурца;
• перед сном — 1 груша.

Идеальное меню для фруктово-овощного разгрузочного дня. Однако надолго вас не хватит: уже к полднику захочется пожевать что-нибудь более изысканное, а не кислые киви. Поэтому нужно как следует продумать рацион и разнообразить его по максимуму. Готовьте любимые блюда, экспериментируйте с рецептами, делитесь опытом на форумах. Только так можно сбросить желаемые 2 кг всего за 24 часа и при этом не страдать от мук голода.

Несколько вариантов примерных меню помогут сориентироваться и на их основе составить собственное (соблюдая пропорции).

Первый вариант. Сырые фрукты и овощи

Второй вариант. Термически обработанные фрукты и овощи

Можно начинать разгрузочный день с чайной ложечки льняного масла, которую лучше запить стаканом тёплой кипячёной воды. Это запустит в организме все необходимые процессы, направленные на избавление от лишних килограммов и очищение кишечника.

Для регулярной чистки организма и врачи, и диетологи рекомендуют 2-3 раза в месяц проводить разгрузочные дни, основанные на разных низкокалорийных продуктах. Фруктово-овощной вариант — один из самых щадящих и эффективных. И выдержать легко, и результаты могут порадовать. Так что запасайтесь растительными витаминами в натуральном виде и начинайте борьбу с лишним весом уже завтра.

Разгрузочный день на овощах. Женский сайт www.InMoment.ru

Овощная диета – один из лучших способов привести в порядок фигуру, улучшить состояние кожи и получить отличное самочувствие, но, как показывает практика, питаться одними овощами в течение 1-2 недель могут немногие. А вот провести разгрузочный день на овощах раз в неделю под силу абсолютно всем: в мире столько вкусных и полезных овощей, что блюда из них никогда не смогут надоесть – конечно, в разгрузочный день их лучше готовить без соли и масла. Но даже это правило не может испортить впечатление от вкусного и ароматного овощного меню; к тому же вместо соли можно использовать пряные травы, соки кислых фруктов и овощей, да и растительного масла тоже можно добавить, если хочется – совсем чуть-чуть.

Фото: разгрузочный день на овощах

Особенности разгрузочного дня на овощах

Готовить в овощной день можно не только салаты, но и овощное пюре, фреши и соки, запеканки и рагу, суфле, супы и т.д. Можно добавлять к овощам грибы и свежую зелень – последнюю в любом количестве, — но долго подвергать овощи термообработке, а тем более жарить, нельзя ни в коем случае. Салаты – лучший выбор, а тем, чей желудок не слишком хорошо справляется с сырой клетчаткой, подойдут овощи тушеные, запеченные и сваренные на пару – здесь отличным помощником может стать мультиварка или микроволновка с функцией пароварки.

Большинство диетологов и других специалистов относятся к овощной разгрузке благосклонно: сами по себе овощи не могут навредить никому, а вещества, которыми они богаты, прекрасно очищают не только кишечник, но и сосуды, и кровь, поэтому периодически проводить такие дни следует всем, а не только тем, кто хочет похудеть.

В течение разгрузочного дня надо выпить около 2 л чистой воды, или хотя бы 1,5 л. Если желудок «не против», можно добавлять в воду немного сока лимона: это увеличит эффективность разгрузки и будет полезно для кожи и волос.

К концу дня можно стать легче на 1-1,5 кг и снять отеки, если они были: многие свежие овощи, если их не солить, способствуют улучшению работы печени и почек. Однако этот результат можно «продвинуть» еще немного, и без проблем для здоровья, если вечером, перед разгрузочным днем, съесть на ужин овощное блюдо без картофеля, с минимальным количеством соли или без нее, а наутро после разгрузки выбрать в качестве завтрака овощной (фруктовый) салат и свежевыжатый сок.

Какие овощи выбрать для разгрузочного дня на овощах

Сразу отметим, что картофель, или клубненосный паслен, может считаться овощем только с точки зрения ботаники. В диетологии этот продукт относится к крахмалосодержащим, и ставится в один ряд с рисом и хлебом: в сухом веществе картофеля крахмала может содержаться до 80%.

Конечно, в картофеле есть и витамины – например, он богат аскорбиновой кислотой, — и минералы, и другие полезные вещества, так что провести на нем разгрузочные дни вполне возможно.

Однако тушить картофель, отваривать и добавлять его в блюда из других овощей не следует. Оптимальный вариант разгрузочного дня – употребление этого продукта в запеченном виде. Желательно запекать его в кожуре; если есть его с кожурой, ничего страшного не будет, но вообще кожуру с печеного в духовке картофеля снять нетрудно. 1 кг картофеля – лучше молодого, запекают и разделяют на 5-7 приемов; как вариант, можно отварить картофель на пару. Приготовленный таким способом, он содержит мало калорий – около 80 ккал в 100 граммах.

Фото: разгрузочный день на овощах

Список полезных овощей очень велик: мы кратко перечислим хотя бы некоторые – те, к которым мы привыкли в российском климате.

Идеальным вариантом разгрузочного дня на овощах считается капуста: в ней мало калорий, много клетчатки, и она позволяет долго «не терять» чувство сытости – ее можно есть свежей, тушеной, вареной, запеченной. Если белокочанная капуста вызывает вздутие, есть много других видов – у нас популярны цветная капуста и брокколи. Капуста обладает очищающим и легким мочегонным действием, и полезна при болезнях печени и селезенки.

Фото: разгрузочный день на овощах

Немалой диетической ценностью обладает морковь. В ней тоже много нерастворимых волокон, а в сыром виде она усваивается почти так же легко, как и после тепловой обработки. К блюдам из моркови надо добавлять немного растительного масла, чтобы усвоились жирорастворимые витамины, которыми она богата. Регулярная морковная разгрузка улучшает не только работу ЖКТ и печени, но и состояние кожи, возвращая ей упругость и чистоту.

Отлично очищает ткани и клетки разгрузка на свежих огурцах. Калорийность их очень низка – около 15 ккал, а полезной чистой воды в них более 90% — эта вода обладает детоксицирующим, мочегонным, слабительным и желчегонным свойствами. Съесть нужно около 1,5 кг свежих огурцов: из них можно делать салаты без соли, с лимонным соком и оливковым маслом. Салаты будут вкуснее и полезнее, если к огурцам добавить свежие помидоры, листовой салат и зелень сельдерея.

Сельдерей еще менее калориен, чем огурец – в нем около 13 ккал, и такую калорийность называют отрицательной: организму приходится затрачивать на усвоение продукта больше энергии, чем он получает. Вещества сельдерея очищают кровь и избавляют клетки от лишнего жира, улучшают работу почек и печени.

Так же «работают» и листовые салаты: снимаются отеки тканей, нормализуется давление, укрепляются мышцы, а кровь обогащается питательными веществами.

Что касается помидоров, то они уже давно стали признанным продуктом для разгрузок и похудения. В сочетании с огурцами и зеленью, заправленные кислыми соками и оливковым маслом, салаты из них получаются вкуснейшие, но и отдельно «от всего» помидоры представляют собой прекрасный продукт для проведения эффективного разгрузочного дня. Помидоры восстанавливают солевой обмен, улучшают пищеварение и работу половых желез – недаром индейцы доколумбовой Америки называли их «яблоками любви». Можно их запекать, готовить из них сок с мякотью или томатный суп – дело вкуса, но томатная разгрузка будет эффективной в любом случае.

Фото: разгрузочный день на овощах

Не стоит забывать про свеклу: кроме работы кишечника и обменных процессов, ее употребление улучшает процесс кроветворения и состояние сосудов, приводит в норму сердечный ритм, оказывает общее омолаживающее действие на организм и предупреждает развитие различных опухолей.

Тыква популярна среди любителей диет своим слабительным действием, привлекательным вкусом и ароматом: тыквенный сок, богатый бета-каротином, считается идеальным продуктом для похудения. Запеченная тыква вкусна особенно – для разгрузки ее потребуется всего 1 кг.

Меню и противопоказания разгрузочных дней не овощах

Овощи можно выбирать по вкусу, но разгрузка будет «веселее», если сочетать несколько видов: как уже сказано, блюд из них много, но можно создавать и свои, принципиально новые рецепты.

А примерное меню может быть таким. Разделить 1-1,5 кг овощей – помидоры, капусту, морковь, сельдерей и листовой салат на 5 частей, и 5 раз в день готовить салаты с оливковым маслом и кислым соком. В день можно выпить 3-4 чашки зеленого чая (отвара шиповника) и сколько угодно чистой (минеральной) негазированной воды.

Не стоит устраивать разгрузочный день на овощах перед серьезными спортивными тренировками и во время месячных. При гипотонии и заболеваниях желудка такая разгрузка тоже не рекомендуется, но здесь все индивидуально – лучше советоваться с врачом.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: разгрузочный день на овощах

отзывы, меню и рецепты овощной разгрузки

Разгрузочный день на овощах – это эффективный и очень популярный способ похудеть и очистить кишечник. Основное достоинство такого метода состоит в его доступности и легкой переносимости.

В первую очередь, стоит отметить, что частое проведение разгрузочных дней небезопасно для организма, а самая максимальная продолжительность разгрузки должна составлять не более 3 дней.

Такой способ используется не только для эффективного сжигания лишних килограммов, но и для улучшения состояния здоровья, например, очищения крови, печени, почек и желудка.

 

 

Полезное воздействие овощных разгрузочных дней на организм происходит за счет уникального химического состава и полезных свойств овощей. Итак, овощи:

• содержат в себе много клетчатки, которая позволяет наладить работу кишечника, выводит из него вредные вещества, впитывая их как губка;
• улучшают обменные процессы;
• обладают мочегонными и желчегонными свойствами;
• содержат большое количество питательных веществ;
• являются низкокалорийными, поэтому способствуют сжиганию лишних килограммов;
• помогают избавиться от боли в суставах и победить болезни мочеполовой системы;
• снижают уровень холестерина и обогащают организм витаминами.

Противопоказания

Несмотря на наличие явных полезных свойств, нужно быть готовым к тому, что овощная разгрузка будет сопровождаться тошнотой, головокружением, сильной утомляемостью и потерей настроения. Кроме того, потеря веса происходит за счет выведения из организма натрия и воды, поэтому при возвращении к обычному рациону вес может вернуться.

 

Как и другие разновидности разгрузок, овощная имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

• хронический гастрит, язва;
• сердечные болезни;
• анемия;
• инфекции;
• сахарный диабет;
• период менструации.

Рекомендации для проведения

 

 

• Для очищения организма отлично подойдут все овощи, растущие на огороде, кроме картофеля. Для эффективной разгрузки преимущественно выбирают огурцы, помидоры, разновидности капусты, зелень, кабачки, свеклу.
• Перед днем разгрузки организм следует подготовить к стрессовой ситуации. Для этого в предыдущий день желательно употреблять только легкую пищу, а поужинать кефиром и салатом.
• Во время разгрузочных дней овощи можно сочетать с кефиром, фруктами, гречкой и т.д. Можно также проводить их термическую обработку: тушить или варить, но не жарить.
• Принимать пищу в этот день нужно часто, но маленькими порциями.
• За этот день необходимо выпить не менее двух литров чистой воды.
• Не стоит сильно солить тушеные, вареные или сырые овощи, так как соль задерживает жидкость в организме. Рекомендуется просто взбрызнуть их лимонным соком.

 

 

 

 

Разгрузочный день на сырых овощах

• Необходимо взять огурцы, томаты и капусту, чтобы их общая масса составляла 1,5 кг.
• Овощи нужно разделить на 6 приемов пищи и есть их в течение дня.
• При этом не стоит забывать об употреблении чистой воды.

 

 

Можно также приготовить несложный овощной салат и есть его вместо сырых овощей.

• Для его приготовления нужно натереть на терке морковь, сырую и отварную свеклу (по 100 г), нарезать зеленый лук (50 г).
• Затем следует добавить зеленый горошек и мелко нарезанную дольку чеснока.
• Салат нужно заправить двумя столовыми ложками оливкового масла.

Разгрузочный день на вареных овощах

 

 

Самым популярным вариантом разгрузочного дня является разгрузка на капусте. Во-первых, она низкокалорийна, во-вторых, можно выбрать капусту на любой вкус, например, цветную, брокколи, белокочанную и т.д.

• В день можно съесть до 1,5 кг капусты, предварительно отварив ее и разделив на 6 приемов.
• Также специалисты рекомендуют во время проведения такого разгрузочного дня пить травяной чай или отвар шиповника.

Разгрузочный день на тушеных овощах

 

 

Разгрузка на тушеных овощах считается не менее эффективной для похудения и очищения желудка. В день разрешено съедать до 1,5 кг овощного тушеного рагу.

• Для приготовления блюда для разгрузки можно взять в равных количествах спаржу, кабачки, перец, кукурузу, горошек.
• Компоненты необходимо нарезать и поместить в сковороду.
• Можно их немного подсолить, добавить оливковое масло, а через пару минут влить немного воды и накрыть крышкой.
• Тушить 10 минут, есть небольшими порциями в течение дня.

Разгрузочный день на овощах и кефире

 

 

Разгрузочный день с овощами и кефиром – отличный способ немного сбросить вес, ведь один день ограничить себя в еде намного проще, чем придерживаться жесткой диеты.

Меню кефирно — овощной разгрузки может выглядеть примерно так:

• Завтрак: пол стакана обезжиренного кефира и две отваренных картофелины.
• Перекус: 200 г тертой моркови и ½ стакана кефира.
• Обед: небольшая порция тушеной капусты и кефир (100 мл).
• Перекус: салат из огурца, редиса и листьев салата (100 г) и кефир.
• Ужин: тертая свекла (200 г) и кефир.

Разгрузочный день на овощах и фруктах

 

 

Для эффективного очищения организма можно провести фруктово-овощной разгрузочный день. Разрешается кушать любые фрукты и овощи, кроме бананов, винограда и картофеля.

• 1,5 кг сырья нужно разделить на 6 порций и есть их через каждые три часа.
• В перерывах между приемами пищи можно пить ромашковый чай или настой из шиповника.

Разгрузочный день на овощах и гречке

 

 

Гречка является одной из самых полезных круп, поэтому ее часто используют для проведения разгрузочных дней. После попадания гречки в организм уровень глюкозы в крови поднимается и начинается сжигание жировых отложений.

• Утром следует сварить стакан гречневой крупы и разделить кашу на 4 порции.
• С каждым приемом пищи можно съедать по 150 г свежих, вареных или тушеных овощей.

Разгрузочный день на овощах для беременных

 

 

При беременности проводить разгрузочные дни нужно с осторожностью и под присмотром специалиста.

• Необходимо взять 1,5 килограмма любимых овощей, которые можно варить, тушить или есть в сыром виде.
• Будущей маме во время такого разгрузочного дня следует полностью отказаться от соли.
• Овощные салаты разрешается приправлять небольшим количеством оливкового или другого растительного масла.

 

 

Чтобы результаты овощных разгрузочных дней были заметными, желательно проводить их хотя бы 1-2 раза в неделю на протяжении месяца и сочетать с соблюдением принципов правильного питания и физическими нагрузками.

 

 

Отзывы наших читательниц

Положительные отзывы о разгрузочном дне для похудения на овощах свидетельствуют о его эффективности и абсолютной безопасности. Публикуем некоторые отклики, присланные к нам в редакцию:

Наталья, 25 лет:

«Мне всегда было психологически тяжело придерживаться 7-дневных диет, поэтому я выбрала для себя более простой способ – разгрузочный день на овощах. И ни разу не пожалела об этом. Уже после первой разгрузки я ощутила небывалую легкость и прилив энергии».

Маргарита, 28 лет:

«Мне очень нравится проводить разгрузку с гречкой и овощами. В летнее время я ем все овощи, которые растут на огороде, а зимой предпочитаю кушать капусту, морковку и перец».

Евгения, 34 года:

«Раньше я скептически относилась к такому способу похудения и очищения организма. Сейчас мое мнение изменилось. За одну разгрузку я теряю 1-2 килограмма лишнего веса и не набираю их, так как стараюсь правильно питаться и в обычной жизни».

 

 

Разгрузочные дни для похудения варианты и меню

Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 14.01.2019   ·   27.02.2019   ·   На чтение: 11 мин   ·   1   ·  

1 913

Разгрузочные дни, как способ похудения: 8 вариантов

Разгрузочные дни – это не голодание, вы просто едите меньше, чем в обычные дни. Это идеальное решение и способ похудения для тех, что не любит особо морочить голову сложными диетами и спортзалами.

Разгрузочные дни на одном продукте имеют более выраженный эффект для похудения. Почему так происходит? Получая меньше калорий, организм начинает восполнять свои запасы за счет жира. За день сжечь можно не более 200–300 г, все остальные потерянные «килограммы» – вода, шлаки, «пищевой мусор».

Когда начать? Вы можете начать их как после праздников или застолья, так и в обычные дни. Это способом помощь своему организму начать или продолжить худеть. А также отдохнуть и восстановиться после пищевых нагрузок.

Достаточно раз в неделю проводить 1-3 дня на разгрузке и процесс похудения будет более быстрым и стабильным. В зависимости от вашего лишнего веса можно сбросить до 3 кг за небольшой период времени.

Психологически легче сосредоточиться на несколько дней в неделю, чем беспокоиться о подсчете калорий во время каждого приема пищи.

Основа или правила проведения разгрузочных дней

Для кого подойдут разгрузочные дни? Разгрузочные дни можно назвать краткосрочной монодиетой.

Не ждите, что во время одного разгрузочного дня вы сможете потерять весь лишний вес, который вы накапливали не один год. Помните, что в первую очередь разгрузочные дни направленны на стимуляцию обмена веществ, в процессе которого выводятся шлаки, и как следствие потеря лишнего веса на 1-3 кг.

Они помогают организму отдохнуть от обилия пищи, вывести шлаки и токсины. Они практикуются в случаях:

• после праздников и застолий;
• по окончанию диеты;
• регулярно для отдыха организма и контроля веса.

Избавление от лишних килограммов происходит не от сжигания жировых отложений, а в процессе вывода лишней жидкости и накопившихся отходов.

Как правильно проводить разгрузочные дни

Разгрузка организма — важный шаг, для которого нужно «созреть». Ваш выбор должен быть осознанным, а не как дань моде. Морально помочь себе можно тем, что это однодневное изменение рациона, а не длительная диета. Один день продержаться не так и сложно.

• Проводить разгрузку не чаще, но и не реже 1 раза в 7 дней.
• Уменьшить физические нагрузки, у организма просто не будет хватать энергии для этого и он будет работать на износ.
• Количество еды, которое нужно принимать при разгрузочном дне следует поделить на 5-6 приемов пищи.
• Лучше выбрать для разгрузки дни с плотным графиком. Много дел отвлечет вас от частых мыслей о еде.
• Если во время разгрузочного дня вы плохо себя чувствуете, или появилась сильная усталость, вялость, тошнота, а также другие симптомы, следует вернуться к прежнему питанию, прислушивайтесь к своему организму и не игнорируйте плохое самочувствие.
• Объем суточного рациона не должен превышать 700 г, если речь идет о белках, и 1,8—2 кг, если имеются в виду овощи и фрукты.
• Выпивать в день не менее 2-х л воды, при этом основную часть нужно пить до обеда.
• Если чувство голода просто невозможно терпеть, можно съесть разрешённый для выбранного разгрузочного дня продукт. Вы делаете это прежде всего для себя, а не для того, чтобы доказать что-то кому-то.
• После разгрузки не стоит сразу набрасываться на еду.

Организм не сможет быстро адаптироваться к новому режиму питания, поэтому проблемы с пищеварением будут гарантированы.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Выбирая продукт для разгрузочного дня, нужно ориентироваться не только на свои предпочтения в пище, но и на то, какой результат вы хотите получить. Например, гречка может дать похудение не более 1,2—1,5 кг, а вот огурцы в лучших случаях даже до 3,5 кг.

Готовиться к разгрузке нужно заранее. Если накануне хорошо поесть, то на следующий день человек будет испытывать сильное чувство голода. Вечером нужно съесть легкое низкокалорийное блюдо, чтобы настроить организм на новый режим.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни

Овощные разгрузочные дни — одни из самых простых, так как в один день можно есть как один вид овощей, так и несколько. Проще всего провести разгрузку на овощах или фруктах.

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Огурец имеет мало калорий и много тартроновой кислоты, она замедляет процесс превращения углеводов в жиры. Суточная норма калорий при употреблении одних огурцов едва превышает 300 единиц. За день нужно съесть 1,5 кг огурцов без соли и масла. Если трудно, можно добавить в рацион 2 вареных яйца.

Дни на фруктах подойдут любителям сладкого. Проще всего провести такую разгрузку летом, а также в начале осени, когда сезонные фрукты доступны.

На протяжении дня пользуйтесь такой подсказкой: если вы голодны – съешьте яблоко, иначе вы не голодны.

Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5-2 л чистой воды без газа.

Чаще всего для похудения используют:

• яблоки;
• дыню;
• арбуз;
• сливы;
• персики;
• ананасы.
• Вариант на кефире

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни “сидела” на кефире.

Дни “на кефире” переносятся довольно легко, так как продукт достаточно сытный. Это хорошая подготовка к монодиетам. Кефир подавляет процессы гниения, выводит конечные продукты метаболизма, улучшает микрофлору кишечника, убирает тяжесть в желудке и усваивается в течение часа. Но людям, которые плохо переносят кисломолочные продукты, лучше отказаться от такого способа, так как они будут страдать от повышенного газообразования и неприятного чувства в желудке.

За день нужно выпить 6—7 стаканов кефира.

Помните: кефир – является жидкостью, поэтому не обязательно выпивать 2 литра воды в такой день. Будет достаточно 2 стакана воды или минералки без газа.

Разгрузка с помощью круп: гречки или риса – минус 1,5 кг

Разгрузочные дни на гречке не приводят к дисбалансу или недостатку полезных веществ, так как в каждой крупинке содержится немалое количество витаминов и элементов. В гречке присутствуют медленные углеводы, поэтому ощущение сытости сохраняется в течение длительного времени. Из недостатков – не слишком большая потеря килограммов.

Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – много её не съесть. Рекомендуется съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа.

Нужно отдать предпочтение ядрице, продел не годится. Крупу не нужно варить, достаточно залить ее кипятком и оставить на некоторое время для разбухания. Говорят, что такой каши можно есть сколько хочется. Но так как в крупу запрещено добавлять соль, молоко и масло, много съесть ее не получится. Есть нужно маленькими порциями, но часто.

Не нужно забывать и о питьевом режиме – необходимо выпить не менее 2 л воды.

Можно устроить и разгрузочные дни на рисе. Много веса на них не потеряешь, но избавиться от 0,6—1 кг можно.

• Рис очищает от шлаков.
  
• Убирает отеки.
  
• Выводит лишнюю жидкость.
  
• Обволакивает стенки желудка, что делает его полезным для людей с проблемами пищеварения.
  

Лучше всего использовать не белый, а бурый сорт. На стакан крупы нужно взять 500—600 мл воды. Добавлять сахар, соль, приправы и масло не стоит. Объем риса нужно разделить на 5 частей и съедать их каждые 3 ч. В перерывах можно пить воду или зеленый чай без сахара.

Разгрузочные дни на воде

Photo by Unsplash

Если вы впервые решили выбрать разгрузку на воде – это сложно. Провести весь день без еды, только на воде – не просто.

Разгрузка на воде является эффективным способом потери лишних килограмм. Такой метод позволяет видеть результат похудения практически на следующий день.

Если пить просто воду вам сложно – положите в нее лимон по вкусу. За день нужно выпить не менее 2,5 л такого напитка. Пить следует небольшими порциями в течение дня.

Разгрузочный день на жидкостях: на воде, на зеленом чае, на минеральной воде, на соке, на чае с молоком

Такой способ похож на однодневное лечебное голодание. Весь день вы потребляете только воду, чай, сок и прочие жидкости в объеме 1,5-4 л. Перед тем как выбрать данную разгрузку, обязательно проверьте себя в других видах разгрузочных дней.

На твороге или молоке

Творожные дни также популярны. Творог – белковый продукт, он устраняет чувство голода и дает долгое ощущение сытости. Выбирайте творог от 1,8% до 5% жирности, не нужно выбирать обезжиренный, это нарушит метаболизм.

400—500 г творога нужно разделить на 5—6 частей, примерно по 80—85 г каждая, и употреблять его каждые 2,5—3 ч с несколькими ломтиками яблока. Для активного очищения организма за 25 мин до еды полезно выпивать 300—400 мл чистой воды.

Если организм хорошо усваивает молочные продукты, можно попробовать пить молоко. В течение дня нужно употребить 2 л молока, разделив его на 7 приемов. Если мучает голод, в промежутках можно съесть апельсин или немного творога.

Яблочные разгрузочные дни

Регулярное употребление яблок способно значительно улучшить самочувствие. В них много клетчатки, органических кислот, витаминов и микроэлементов. Они стимулируют обмен веществ, поэтому яблоки – одни из лучших продуктов для похудения.

Микробиологи доказали, что регулярное употребление яблок способствует значительному увеличению бактерий, отвечающих за процесс переваривания пищи. Но людям с болезнями желудка нужно быть осторожными — кислые фрукты могут только усугубить ситуацию при гастритах с повышенной кислотностью.

Меню очень простое: за весь день нужно съесть 1400—1500 г свежих или запеченных плодов. Это количество необходимо разделить на 5—6 приемов. Лучше 2/3 этого количества съесть в сыром виде, а 1/3 – в печеном. В запеченных яблоках больше пектина – эффективного адсорбента. Пить можно воду и яблочный сок или компот без подсластителей.

Яблоки обогащают организм худеющего железом и необходимыми витаминами, выводят излишки плохого холестерина, защищают от развития онкологических новообразований.

Разгрузка на геркулесе (овсянка)

Этот способ поможет похудеть тем, кто не любит голодать.

Овсянка – продукт с низким гликемическим индексом, поэтому чувство сытости будет сохраняться длительное время. В ней много клетчатки, что очень полезно для кишечника. Не стоит брать хлопья, нужно отдать предпочтение цельному зерну.

Отварить 200 г каши на воде или молоке, разбавленном водой. Добавлять соль и сахар не нужно.
Полученный объем разделить на 5 небольших частей.

Съесть все в течение дня через одинаковые промежутки времени.
Если каша сильно пресная, в нее можно добавить ягоды, яблоки или сухофрукты.

Такая разгрузка помогает убрать несколько сот грамм, вывести лишнюю жидкость, улучшить цвет лица и состояние кожи.

Разгрузочные дни по методике Малышевой

Диетолог Малышева помогла большому количеству людей привести себя в форму и перейти на здоровое питание.

Елена Малышева рекомендует рисовые и гречневые разгрузочные дни. Энергетическая ценнсость меню, по ее мнению, не должна превышать 800 калорий.

Проводить разгрузочные дни она рекомендует раз в неделю:

Овощной. Сделать салат из моркови, свеклы и сельдерея. Разделить на 6 порций и есть в течение дня.
Горький. В день можно съесть 5 грейпфрутов, выпить 1 л зеленого чая и 2 л простой воды.
Белковый. В течение дня можно съесть 5—6 небольших порций отварной курицы. Соль добавлять в минимальном количестве и, по желанию, сбрызнуть мясо лимонным соком.

Первые два способа дают возможность сбросить более 1 кг. Последний вариант более сытный и потеря веса будет гораздо меньшей.

Как завершить разгрузочный день

Выход из разгрузки тоже должен быть правильным. Разнообразие и количество употребляемой пищи нужно увеличивать постепенно.

Утром после разгрузки обязательно нужно выпить 1 ст. л. подсолнечного или растительного масла. Это разгоняет застой желчи. На следующий день нужно отдать предпочтение овощным салатикам и жидкой пище – легким вегетарианским супчикам. Нужно сконцентрировать свое внимание на ощущении легкости в теле, а не на желании поесть.

Для того, чтобы не набрать обратно килограммы, рассчитайте свою норму калорий на день.

Меню разгрузочных дней можно составлять индивидуально. Главное, отдавать предпочтение сезонным и качественным продуктам.

Овощи можно использовать любые, за исключением картофеля, который содержит много крахмала, это задерживает воду. Из моркови, свеклы, капусты, огурцов, помидоров делают вкусные салаты. Но соль в них лучше не добавлять – с этим хорошо справится лук, чеснок, лимонный сок и пряности: петрушка, базилик, укроп. Заправлять лучше оливковым или льняным маслом. В конце дня перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Фруктовые и ягодные дни

Фруктово-ягодные дни удобны тем, что в разрешенные 1,5 кг можно включить любые продукты по своему усмотрению. Если фрукты не насыщают, их можно дополнить творогом, кефиром или йогуртом.
Изредка полезно проводить рыбные, мясные и молочные дни. Рыбу нежирных сортов всегда готовят на пару и дополняют овощными салатами. Из мяса нужно отдать предпочтение телятине, индюшатине и курице. Меню молочного дня может состоять из молока, творога, йогурта и кефира. Главное, употреблять их в небольших количествах, но часто.
Пить можно овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и воду. На основе этих рекомендаций можно составить меню по своему усмотрению.

Польза, вред и противопоказания

Польза разгрузочных дней неоспорима. Это настоящий отдых для пищеварительной системы. Они стимулируют внутриклеточные обменные процессы, выводят шлаки и токсины, разгружают сердечно-сосудистую систему, нормализуют кислотно-щелочной баланс.

Исключите проведение разгрузочных дней при ОРВИ, гриппе или в период эпидемий.

Устраивать разгрузку в период беременности или кормления грудью строго запрещено. Любое недомогание или болезнь тоже являются серьезным противопоказанием.

Разгрузочные дни – хорошее дополнение к здоровому питанию. Но заметную пользу от них можно ощутить только при регулярном проведении.

Разгрузочные дни на фруктах | Диеты и похудение

При желании похудеть, обогатить организм витаминами, наполнив заодно его энергией и бодростью, разгрузочный день следует проводить на фруктах. Эта краткосрочная монодиета совершенно не требует огромной силы воли, ведь главный продукт дня можно выбрать, отталкиваясь от собственных предпочтений, а достаточное допустимое количество его позволит избежать чувства голода. 

Правила проведения разгрузочных дней на фруктах

Существует несколько общих правил, которые помогут достичь лучшего результат при проведении разгрузочного дня на фруктах:

• В качестве подготовки к разгрузочному дню следует накануне сократить количество потребляемой пищи, а уменьшить объём вредных продуктов (копчёности, жареное, мучное, сладкое) нужно за 2-3 дня.
• Фрукты во время разгрузочного дня нужно есть только в свежем виде – их нельзя подвергать термической обработке. По этой причине совершенно не подходит варенье из выбранного фрукта или компот.
• Можно делать из фрукта смузи или фреш. Но должно соблюдаться предыдущее правило – для соков и пюре подходят свежие компоненты.
• Большинство диетологов сходятся во мнении, что предпочтительнее выбирать для разгрузочного дня какой-то один фрукт, многократно увеличив его долю в рационе. Но нередко можно слышать положительные отзывы о результатах разгрузочного дня на фруктовом салате. При этом важно заправлять его натуральным йогуртом низкой жирности, не добавляя побочных «нефруктовых» ингредиентов.
• Для разгрузочного дня нужно брать те фрукты, которые растут в родном регионе, беря во внимание также сезонность. Например, летом эффективной считается разгрузка на клубнике, когда начинается сезон садовой ягоды, зимой же от такой диеты лучше отказаться, поскольку на прилавках магазинах можно найти только перенасыщенный нитратами и пестицидами продукт.
• В некоторых случаях допустимо употребление фрукта в сухом виде, но преимущественно сухофрукты запрещены. Последний приём пищи должен произойти не позднее 6 часов вечера.
• Обязательно нужно во время разгрузочного дня соблюдать питьевой режим – выпивать чистой воды без газа до 2х литров.
• Помимо воды можно пить зелёный или травяной чай, а в некоторых разновидностях разгрузочных дней это относится к настоятельным рекомендациям.
• Частота проведения разгрузочного дня на фруктах не должна превышать 1 раза в неделю.
• Чтобы определиться с выбором фрукта для разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться в отсутствии аллергии. Состояние здоровья может влиять на вероятность проведения разгрузки, это следует также учесть.
• Во время беременности существуют особенности проведения фруктовой однодневной монодиеты, с ними следует также ознакомиться.

Принцип любого фруктового дня одинаков: общее количество выбранного фрукта делится на несколько равных долей, каждая из которых будет являться отдельным приёмом пищи. Между ними необходимо выдерживать одинаковый временной промежуток.

Польза разгрузочного дня на фруктах

Среди пользы разгрузочных дней на основе фруктов можно выделить следующие:

• Фрукты преимущественно состоят из клетчатки, она очищает кишечник, выводя вредные вещества;
• Происходит налаживание метаболизма;
• Благодаря низкокалорийному рациону происходит сокращение жировой массы;
• За счёт высокого содержания витаминов и микроэлементов улучшается состояние кожи и волос;
• Фруктовый разгрузочный день переносится значительно легче, чем другие варианты разгрузки;
• Весь день не покидает заряд бодрости и энергии.

Варианты фруктовых разгрузочных дней

Среди широкого ассортимента фруктов каждый может найти для себя тот вариант, который без труда сможет употреблять целый разгрузочный день.

Разгрузочный день на яблоках

Самой распространённой разгрузкой считается яблочный разгрузочный день. Во время него можно употреблять сладкие и кислые сорта фрукта. Общая масса съедаемых фруктов – 2 кг.

Разгрузочный день на бананах

Бытует мнение, что банан является наименее диетическим фруктом для разгрузочного дня за счёт высокой калорийности. На самом деле это не так, его повышенная питательность способна надолго устранить чувство голода, а маленькие порции не нанесут вред фигуре.

• За весь день нужно съесть не больше 1,5 кг бананов, разделив на 4-5 приёмов.
• Сухие бананы есть нельзя.
• Существует другой вариант банановой разгрузки – сочетание фрукта с молоком. Нужно приготовить коктейль из 3х бананов и 3х стаканов молока низкой жирности. Напиток нужно употребить в течение дня за 3 приёма.
• Придерживаться питьевого режима на чистой воде (2 литра).

Разгрузочный день на хурме

Для разгрузочных дней нужно выбирать ярко-оранжевые, слегка вяжущие плоды хурмы без чёрных пятен и повреждений на коже. Хурма содержит пектин, который мягко очищает организм от шлаков и токсинов, а также снижает холестерин.

• День нужно начать со стакана воды. Через 30 минут съесть хурму.
• Общее количество, употребляемое за день, с равномерными перерывами – 6 плодов.
• Из жидкости разрешено пить воду, травяной, зелёный чай.

Разгрузочный день на мандаринах

Во время разгрузочных дней на мандаринах рекомендуется:

• Во время однодневной монодиеты можно съесть 5-6 мандаринов.
• Более распространён разгрузочный день, при котором мандарины используются как ускоритель обмена веществ – этот вариант позволяет не испытывать чувства голода и не спровоцировать аллергию. В этом случае мандарины составляют перекус между приёмами другого продукта (овощей или других фруктов).

Разгрузочный день на грейпфрутах

Грейпфрут содержит больше количество антиоксидантов, которые очищают не только кишечник, но и приводят кожу в лучшее состояние; кроме того, во время разгрузочного дня на грейпфруте значительно снижает уровень холестерина.

• Грейпфрут нужно сочетать с зелёным чаем, не исключая при этом из рациона негазированную воду. На 5 штук цитруса следует выпить 10 чашек чая. Это количество распределяется на день равномерно.
• Другой вариант разгрузочного дня на грейпфруте – добавление варёных яиц. За весь разгрузочный день съедают 3 яйца и столько же грейпфрутов. Промежуток между употреблением фрукта и яйца составляет час.
• Косточки грейпфрута несут дополнительную пользу для очищения, поэтому избавляться от них не стоит.

Разгрузочный день на апельсинах

Если проводить разгрузочные дни на апельсинах зимой, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и повысить иммунитет, уберегая тем самым организм от сезонных простуд и инфекций.

• Общее количество апельсинов на день – 1 кг.
• Помимо этого нужно пить воду и травяной чай.

Разгрузочный день на помело

Помело во время разгрузочного дня (всего 30 ккал в 100 гр) содержит в своём составе фермент, активно расщепляющий жиры.

• Общая масса фрукта – 1,5 кг.
• Утром рекомендуется начать день со стакана нежирного кефира.
• Дополнить разгрузку водой и травяным напитком.

Разгрузочный день на киви

Киви богат энзимами, расщепляющими жировые отложения во время разгрузочного дня. Чтобы плоды не оказались слишком кислыми, нужно покупать чуть мягкий фрукт.

• Один из вариантов разгрузки основывается на употреблении салата из киви (3 штуки) и авокадо (1 штука), заправленными нежирным и несладким йогуртом.
• Можно сделать коктейль из киви – взбить в блендере 6 киви, добавить 0,5 л нежирного кефира.
• Во всех случаях полученное блюдо делится на 5-6 одинаковых порций.
• Дополняется рацион водой.

Разгрузочный день на арбузе

Арбуз является самым лучшим очищающим продуктом, если необходимо вывести шлаки из организма за короткое время разгрузочного дня.

• Необходимое количество арбуза на разгрузочный день рассчитывается исходя из собственного веса – на 10 кг требуется съесть 1 кг арбуза.
• Во время разгрузки нужно также пить воду или чай.
• Следует учесть высокую мочегонную способность арбуза и соответствующую нагрузку на почки.

Разгрузочный день на ананасе

Ананас обладает ярко выраженным жиросжигающим качеством, позволяющим ему быть одним из самых подходящих для разгрузочного дня продуктом.

• Фрукт нужно есть только в свежем виде (консервированный или сушёный продукт для этого не подходит), выбирая сладко пахнущие плоды. Они не должны быть зелёного или красного цвета.
• Общее количество продукта – 1 кг.
• Дополнить разгрузку необходимо 2 литрами воды.

Разгрузочный день на сухофруктах

Для разгрузочного дня на сухофруктах подходят курага и изюм. Они обладают слабительным свойством, позволяющим избавиться от лишнего веса.

• Для разгрузочного дня потребуется 0,5 кг сухофруктов, которые можно дополнить 0,1 кг нежирных орехов (кешью, фисташки, миндаль).
• Накануне диеты все сухофрукты заливаются на ночь водой, а утром делятся на 10 равных порций.
• Употреблять сухофрукты можно смесью, а можно отдельно друг от друга.
• Важно каждый раз тщательно пережевывать пищу, запивая стаканом воды.

Разгрузочный день на дыне

Разгрузочный день на дыне избавляет от лишней жидкости, снижая отёчность, позволяет контролировать чувство сытости. За счёт сератонина (гормон радости) дынный день проводится легко, без нагрузки на нервную систему.

• Общее количество дыни – 1,5 кг.
• Есть нужно только мякоть, очищая её не только от кожуры, но и от косточек.
• Воду пить необходимо только комнатной температуры и делать это не раньше, чем через полчаса после употребления порции, иначе можно спровоцировать вздутие кишечника.

Разгрузочный день на сливах

Насыщенная витаминами (преимущественно группа В) и микроэлементами (магний, кальций, фосфор), слива обладает мочегонным и слабительным свойством, а также эффективно расщепляет жиры во время разгрузочного дня.

• Общая масса сливового рациона при разгрузочном дне составляет 1,5 кг.
• Этот объём нужно съесть за 5 подходов.

Разгрузочный день на грушах

Груша — представитель клетчатки содержит вещества, запускающие механизм самоочистки в организме во время разгрузочного дня. Кроме того, груша обладает мочегонным действием.

• Груши можно есть не только свежие, но и сушёные, используя их в качестве небольшого перекуса.
• Общее количество – 1,5 кг.
• Если замочить нарезанные на дольки груши в холодной воде, то это выведет из них все нитраты.

Разгрузочный день на винограде

Употребление винограда улучшает работу сердца, желудочно-кишечного тракта, а также приводит к похудению во время разгрузочного дня.

• За день нужно съесть 1,5 кг винограда.
• Это количество можно съедать в традиционном виде или же делать из него сок, не добавляя сахара и других компонентов.
• Для разгрузки подходит виноград любого сорта.

Разгрузочный день на айве

Айва во время разгрузочного дня запускает процесс метаболизма, выводит шлаки и токсины, обладает высокой питательностью.

• Из айвы можно делать пюре или есть её в сыром виде.
• Общее количество – 1,5 кг.

Разгрузочный день на гранате

Плоды граната полезны при анемии и высоком давлении, разгрузочный день помогает избавиться от этих проблем.

• Первый вариант монодиеты – приготовить гранатовый сок, разбавив его водой в равном отношении. Его и нужно пить весь день по стакану каждые 2 часа.
• Другая разновидность гранатовой диеты – дополнить литр сока 3мя гранатами. Их разделить на весь день. Нужно принять во внимание разрушающее действие граната на зубную эмаль и съедать после каждого приёма пищи кусочек сыра.

Разгрузочный день на клубнике

Являясь антиоксидантом, клубника очищает организм во время разгрузочного дня, дарит лёгкость в теле и приносит максимальную пользу благодаря многочисленным витаминам в составе.

• Следует съесть за день 1 кг ягод.
• Необходимо пить воду без газа (2 л), можно добавить травяные чаи и некрепкий кофе (не больше 2х чашек).

Комбинированные разгрузочные дни на фруктах

Так называемые моноразгрузочные дни на фруктах, включая и комбинированные варианты, должны согласовываться с врачом, т.к. того не подозревая, можно нанести вред организму.

Разгрузочный день на фруктах с овощами

Фрукты, подкреплённые овощами помогают быстрее вывести из организма вредные вещества, а значит способствуют быстрому избавлению от лишнего веса.

• Овощи готовят на пару, едят сырыми или делают из них рагу. Добавлять соусы, соль и сахар в блюда нельзя.
• На завтрак следует съесть фруктовый салат, а в последующие приёмы пищи чередовать овощные и фруктовые блюда.
• Ужин должен состоять из овощей.
• Пить разрешённые жидкости в необходимом объёме.

Разгрузочный день из овощей и фруктов – классика. Наверное, самый вкусный вариант. Вот примерный список того, что вы можете приготовить и съесть.

• Фруктовый салат. Можете использовать манго, ананасы, клубнику, малину, яблоки, киви, виноград, дыню, мандарины и апельсины.
• Овощной салат. Помидоры, огурцы, капуста, морковь. Не используйте масло, можно взбрызнуть салат лимонным соком.
• Смузи. Здесь можете комбинировать. Смузи только из фруктов, только из овощей или из обоих ингредиентов. Например: ½ стакана зеленого чая смешать в блендере с черникой и дыней; вишня, малина, имбирь; яблочный сок, киви, клубника; огурцы, шпинат, авокадо; свекла, морковь, апельсиновый сок.
• Свежевыжатые соки апельсина, яблока, моркови. И не забываем про воду!
• Лучший вариант – употреблять все в свежем виде, но допустимы запеченные яблоки.

Разгрузочный день на твороге и фруктах

Во время разгрузочного дня допустимы те же фруктовые салаты, соки и смузи, что и в классическом рецепте + творог. Обезжиренный творог можно перемешать с измельченными на терке фруктами (на ваш вкус) или смешать с ягодами.

Разгрузочный день на кефире и фруктах

В период разгрузочного дня допустимы те же фруктовые салаты, соки и смузи, что и в классическом рецепте + кефир. После употребления, например, фруктового салата, выпивайте ½ стакана или стакан кефира с маленьким процентом жирности.

Противопоказания фруктовых разгрузочных дней

К сожалению, не для любого организма полезны фруктовые разгрузочные дни, по причине ряда противопоказаний:

• Различные заболевания ЖКТ, язва, кислотность – при этих заболеваниях разгрузка может только усугубить состояние здоровья. Однако можно практиковать разгрузки на кашах (овсяной, льняной, манной) и смузи из определенных ингредиентов. Но необходима консультация врача.
• Сахарный диабет.
• Болезни почек.
• ОРВИ.

Посоветуйтесь с врачом и выберите приемлемый для себя вариант. Будьте уверены, что разгрузочный день на фруктах обеспечит вам прилив бодрости, энергии, легкости и ощущение, что ваш организм полностью перезапустился.

Разгрузочные дни на фруктах при беременности

Разгрузочный день создан для того, чтобы системы и органы человеческого организма отдохнули от трудноперевариваемой пищи, освободились от токсических веществ. Специалисты советуют раз в неделю проводить разгрузочный день. Готовить необходимо легкие сочные блюда, в состав которых включены различные фрукты.

Разгрузочный день на фруктах при беременности поможет будущей маме не набрать много лишних килограммов. Если все сделать грамотно, то эта процедура не навредит малышу. К тому же в сезонных фруктах и ягодах содержится большой запас витаминов и минеральных веществ. Соблюдайте следующие правила подготовки:

1. Во время беременности нужно подготавливать организм заранее, изменяя рацион питания. Из меню следует убрать сладкие и мучные блюда, не кушайте перед сном.
2. Тщательно пережевывайте пищу, кушайте несколько раз в день небольшими порциями.
3. Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. На фруктах и воде можно легко и быстро освободиться от лишних сантиметров на талии, и улучшить самочувствие.
4. Устраивайте разгрузочный день раз в 7 или 10 дней. Если возникают трудности, то необходимо проконсультироваться со специалистом.
5. Не проводите такие дни бесконтрольно. Дефицит питательных веществ негативно отражается на развитии плода.

Устраивать разгрузочный день можно на разных фруктах, например, на яблоках, апельсинах, хурме, гранате, грушах или сливах. Диетологи советуют исключать лишь бананы и виноград. За день необходимо съедать примерно 1-1,5 кг плодов, но не более. Такая процедура показана при избыточном весе, позднем токсикозе и отеках. А вот при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и при дефиците массы тела этот способ очищения организма запрещается использовать.

Переходить на привычный рацион нужно плавно, особенно в тот момент, когда женщина вынашивает малыша. На завтрак лучше приготовить овсяную кашу и подать с отварным яйцом. Для обеда отлично подходят блюда из мяса или рыбы. Дополнительно сделайте салатик из свежих овощей, например, из капусты. На ужин можете запечь курочку с цветной капустой, либо скушать творог с ягодами или с сухофруктами.

Результаты фруктового разгрузочного дня

Кроме того, что разгрузочный фруктовый день легко переносится и дарит заряд бодрости, в результате он также избавляет от лишних сантиметров в талии и налаживает работу многих органов и систем (здесь всё индивидуально и зависит от выбранного продукта).

По отзывам тех, кто среди других вариантов предпочитает разгружать организм с помощью фруктов, потеря веса может составить от 0,3 до 0,5 кг.

Разгрузочные дни приобрели популярность за счёт высокой эффективности, низкой нагрузки на нервную систему и максимальной пользы от употребления одного продукта. Вкусно разгрузить организм можно с помощью фруктов, они дарят ощущение сытости и не вызывают дискомфорта. Выдержать один день на сочных и сладких плодах не так уж и сложно, а если практиковать разгрузочные дни регулярно, то вес будет исчезать стремительно.

Читайте также:

Как правильно питаться при тренировках для похудения — Life-sup.ru

Соблюдения диет недостаточно для быстрого и эффективного похудения. Сжигание жира требует от организма регулярных тренировок и соблюдения принципов правильного питания.

Ниже рассказано о том, как питаться до, во время и после занятий спортом для быстрого и эффективного снижения массы тела с укреплением мышц.

Правильное питание перед тренировкой для похудения

Жир, накопленный организмом впрок – «запасной» источник энергии, который будет потрачен лишь в критической ситуации при сильной нехватке углеводов.

Главный принцип спортивного питания заключается в том, что прямо перед тренировкой есть нельзя: организм будет расходовать энергию из пищи в желудке, а нужно, чтоб таяли бока и попа. Необходимо кушать за 2-3 часа до занятий спортом, чтобы пища успела усвоиться.

Что же рекомендуется кушать сидящим на сушке перед занятиями? Можно есть гречневую или овсяную кашу, фрукты (бананы и виноград исключаем ввиду их калорийности), овощной салатик с добавлением пары капель растительного нерафинированного масла. Порция строго ограничена (не более 300 г) – это даст организму энергию в виде углеводов и витаминную поддержку иммунитету.

Но что же предпринять, если тренировка должна пройти утром и нет времени покушать и выждать 2 часа? В этом случае допускается съесть перед занятиями (минимум за полчаса) 100 г овсянки или зеленое яблоко. Если же тренировка по плану проходит сразу после пробуждения, помочь может какао без сахара – там содержатся углеводы в необходимом количестве.

Как правильно питаться после тренировки, чтобы похудеть?

Сразу после хорошего, плодотворного занятия физкультурой, организму требуется большое количество энергии для восполнения затрат. Чтобы тратился накопленный подкожный жир, режим питания после тренировок должен быть построен на одном очень важном принципе: кушать после занятий нельзя минимум 2 часа! Дайте организму сжечь свои калории! Пить, наоборот, можно вволю: очищенная вода, зеленый чай пойдут на пользу и восстановят дефицит жидкости.

Через пару часов после завершения занятий необходимо есть продукты, богатые белком. Это необходимо для поддержания мышечного тонуса организма. Отлично подойдут для этой цели следующие диетические продукты питания: творог с низким содержанием жира (до 2%), куриное мясо без кожи, белок яйца, белая рыба, морепродукты. Из овощей допускаются к употреблению: помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, кабачки, салат, зелень. Можно приготовить салат, заправив его небольшим количеством оливкового масла. Такое блюдо – кладезь ценных микроэлементов, клетчатки и витаминов! Людям с большим лишним весом иногда после занятия допускается выпить просто 0.5 л обезжиренного кефира – это прекрасная низкокалорийная замена обеду!

Но что делать, если голод сильнее? Можно скушать яблоко, напиться зеленым чаем или обезжиренным кефиром – это заглушит голод на необходимые два часа.

Если тренировки проходят вечером, после занятий допускается прием пищи, но в очень малом количестве (лучше, конечно, попить кефира).

Вообще, программа спортивного питания запрещает кушать позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Однако, если занятия назначены на совсем позднее время, перед сном разрешено поесть овощей, творога (обезжиренного) или выпить кефир.

Примерное меню на неделю

Вашему вниманию предлагается диетическое меню на неделю, которое прекрасно сочетается с ежедневными тренировками или занятиями, проводимыми 3-4 раза в неделю.

1. Понедельник

• Завтрак: 2 куриных яйца (вареных), стакан свежевыжатого апельсинового сока, 100г обезжиренного творога;
• Полдник: 200г фруктового салата (бананы и виноград использовать нельзя), приправленного натуральным йогуртом;
• Обед: вареная куриная грудка без кожи, 100г отварного риса;
• Ланч: 2 запеченных в духовке картофелины, овощи;
• Ужин: белая рыба на пару, салат из капусты с морковью, груша.

2. Вторник

• Завтрак: 100г творога, геркулесовая каша, стакан молока;
• Полдник: апельсин и маленький банан;
• Обед: вареная курица, 50г риса;
• Ланч: стакан овощного сока с отрубями;
• Ужин: отварная говядина, 50г кукурузы.

3. Среда

• Завтрак: стакан морковного сока, 2 яйца;
• Полдник: стакан молока, 200г творога;
• Обед: 2 запеченных в духовке картофелины, кусок куриной грудки;
• Ланч: натуральный йогурт, апельсин;
• Ужин: салат овощной с оливковым маслом, паровая белая рыба.

4. Четверг

• Завтрак: белковый омлет с молоком, банан;
• Полдник: 200г отварного риса, апельсин;
• Обед: запеченная курица, ягоды;
• Ланч: 100г творога и фрукты;
• Ужин: отварная курятина и листья салата.

5. Пятница

• Завтрак: овсянка и 2 яйца;
• Полдник: 200г творога;
• Обед: курятина, овощной салат и морковный сок;
• Ланч: ягоды с натуральным йогуртом;
• Ужин: отварная кукуруза с фруктами.

6. Суббота

• Завтрак: гречневая крупа отварная с молоком и ложечкой меда;
• Полдник: 200г творога;
• Обед: паровая рыба, рис, банан;
• Ланч: 200г обезжиренного йогурта с добавками;
• Ужин: отварные креветки с фруктами.

7. Воскресенье

• Завтрак: апельсин, 2 отварных яйца;
• Полдник: персики;
• Обед: курятина, овощи;
• Ланч: молоко и рис;
• Ужин: вареное мясо, листья салата.

Можно ли есть во время тренировки для сжигания жира?

Есть во время занятий спортом недопустимо. Однако пить можно и нужно для предотвращения обезвоживания организма: во время интенсивных тренировок (особенно кардио) с потом человек теряет от 2 до 5% воды, а это может повлечь за собой бессилие. Упражнения будут выполняться в полсилы, время потратится зря.

Пить во время тренировок необходимо, независимо от чувства жажды: физические нагрузки могут подавлять это чувство, воздействуя на соответствующие рецепторы.

К признакам обезвоживания можно отнести:

• Жажду;
• Сухость языка и слизистой оболочки ротовой полости;
• Трещины на губах, сухость кожи;
• Боль в голове, головокружение;
• Общая слабость;
• Апатия;
• Чрезмерная раздражительность;
• Нежелание есть.

Если появилось 2 и более из вышеперечисленных симптомов, нужно прервать занятия, выпить большое количество воды и немного отдохнуть до их полного исчезновения.

Как правильно пить во время занятий, чтобы предотвратить обезвоживание?

1. Прямо перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений, необходимо выпить 1 стакан очищенной воды;
2. Пить по 100 мл воды через каждую четверть часа. Это обеспечит хорошую гидратацию организма.

Если тренировка направлена на быстрое похудение и длится больше 60 минут, профессиональные тренеры рекомендуют вместо воды употреблять специализированные спортивные жидкости. Они содержат углеводы, так необходимые телу в процессе занятий и соли, которые выходят из организма при потоотделении. Пить спортивные напитки нужно по глотку каждые 10 минут.

Допустимо также пить вместо воды натуральные фруктовые соки. Лучше всего для этих целей подойдет апельсиновый свежевыжатый сок, наполовину разведенный обыкновенной водой. Пакетированные соки (даже с пометкой «без добавления сахара») категорически не подходят для этих целей: они содержат огромное количество сахара и глюкозы, что сведет эффективность занятий на нет.

Видео: питание при тренировках в тренажерном зале для женщин

Симпатичный тренер расскажет о том, как нужно питаться до, после и во время тренировки для того, чтобы во время и после занятий сжигался именно жир, а не мышцы. Как правильно пить и в каком объеме? Какое спортивное питание лучше выбрать и как правильно его употреблять? Что такое белково-углеводное окно?

Видео: особенности питания для мужчин на рельеф

Сергей Югай, известный тренер по мужскому бодибилдингу, расскажет о том, как и что нужно есть для того, чтобы максимально подтянуть тело. Как питаться при сушке тела, чтобы ушел весь лишний жир и стали видны мышцы? Что лучше исключить из рациона, а что оставить и в каком количестве? Что такое белково-углеводное чередование?

Читайте также:

17 марта, 2019 — life-sup

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Facebook

Twitter

Google+

Telegram

Vkontakte

Как правильно питаться при тренировках для похудения —

2532 просмотров

Соблюдения диет недостаточно для быстрого и эффективного похудения. Сжигание жира требует от организма регулярных тренировок и соблюдения принципов правильного питания.

Ниже рассказано о том, как питаться до, во время и после занятий спортом для быстрого и эффективного снижения массы тела с укреплением мышц.

Правильное питание перед тренировкой для похудения

Жир, накопленный организмом впрок — «запасной» источник энергии, который будет потрачен лишь в критической ситуации при сильной нехватке углеводов.

Главный принцип спортивного питания заключается в том, что прямо перед тренировкой есть нельзя: организм будет расходовать энергию из пищи в желудке, а нужно, чтоб таяли бока и попа. Необходимо кушать за 2 — 3 часа до занятий спортом, чтобы пища успела усвоиться.

Что же рекомендуется кушать сидящим на сушке перед занятиями?

Можно есть гречневую или овсяную кашу, фрукты (бананы и виноград исключаем ввиду их калорийности), овощной салатик с добавлением пары капель растительного нерафинированного масла. Порция строго ограничена (не более 300 г) — это даст организму энергию в виде углеводов и витаминную поддержку иммунитету.

Но что же предпринять, если тренировка должна пройти утром и нет времени покушать и выждать 2 часа?

В этом случае допускается съесть перед занятиями (минимум за полчаса) 100 г овсянки или зеленое яблоко. Если же тренировка по плану проходит сразу после пробуждения, помочь может какао без сахара — там содержатся углеводы в необходимом количестве.

Как правильно питаться после тренировки, чтобы похудеть?

Сразу после хорошего, плодотворного занятия физкультурой, организму требуется большое количество энергии для восполнения затрат. Чтобы тратился накопленный подкожный жир, режим питания после тренировок должен быть построен на одном очень важном принципе: кушать после занятий нельзя минимум 2 часа!

Дайте организму сжечь свои калории! Пить, наоборот, можно вволю: очищенная вода, зеленый чай пойдут на пользу и восстановят дефицит жидкости.

Через пару часов после завершения занятий необходимо есть продукты, богатые белком. Это необходимо для поддержания мышечного тонуса организма. Отлично подойдут для этой цели следующие диетические продукты питания: творог с низким содержанием жира (до 2%), куриное мясо без кожи, белок яйца, белая рыба, морепродукты.

Из овощей допускаются к употреблению: помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, кабачки, салат, зелень. Можно приготовить салат, заправив его небольшим количеством оливкового масла. Такое блюдо — кладезь ценных микроэлементов, клетчатки и витаминов!

Людям с большим лишним весом иногда после занятия допускается выпить просто 0.5 л обезжиренного кефира — это прекрасная низкокалорийная замена обеду!

Но что делать, если голод сильнее? Можно скушать яблоко, напиться зеленым чаем или обезжиренным кефиром — это заглушит голод на необходимые два часа.

Если тренировки проходят вечером, после занятий допускается прием пищи, но в очень малом количестве (лучше, конечно, попить кефира).

Вообще, программа спортивного питания запрещает кушать позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Однако, если занятия назначены на совсем позднее время, перед сном разрешено поесть овощей, творога (обезжиренного) или выпить кефир.

Примерное меню на неделю

Вашему вниманию предлагается диетическое меню на неделю, которое прекрасно сочетается с ежедневными тренировками или занятиями, проводимыми 3 — 4 раза в неделю.

1. Понедельник

• Завтрак: 2 отварных яйца , стакан свежевыжатого апельсинового сока, 100г обезжиренного творога.
• Полдник: 200г фруктового салата (бананы и виноград использовать нельзя), приправленного натуральным йогуртом.
• Обед: отварная куриная грудка без кожи, 100г отварного риса.
• Ланч: 2 запеченных в духовке картофелины, овощи.
• Ужин: белая рыба на пару, салат из капусты с морковью, груша.

2. Вторник

• Завтрак: 100г творога, овсянка, стакан молока.
• Полдник: апельсин и маленький банан.
• Обед: отварная курица, 50г риса.
• Ланч: стакан овощного сока с отрубями.
• Ужин: отварная говядина, 50г кукурузы.

3. Среда

• Завтрак: стакан морковного сока, 2 яйца.
• Полдник: стакан молока, 200г творога.
• Обед: 2 запеченных в духовке картофелины, кусочек куриной грудки.
• Ланч: натуральный йогурт, апельсин.
• Ужин: салат овощной с оливковым маслом, приготовленная на пару белая рыба.

4. Четверг

• Завтрак: белковый омлет с молоком, банан.
• Полдник: 200г отварного риса, апельсин.
• Обед: запеченная курица, ягоды.
• Ланч: 100г творога и фрукты.
• Ужин: отварная курица и листья салата.

5. Пятница

• Завтрак: овсянка и 2 яйца.
• Полдник: 200г творога.
• Обед: курица, овощной салат и морковный сок.
• Ланч: ягоды с натуральным йогуртом.
• Ужин: отварная кукуруза с фруктами.

6. Суббота

• Завтрак: гречневая крупа отварная с молоком и ложечкой меда.
• Полдник: 200г творога.
• Обед: приготовленная на пару рыба, рис, банан.
• Ланч: 200г обезжиренного йогурта с добавками.
• Ужин: отварные креветки с фруктами.

7. Воскресенье

• Завтрак: апельсин, 2 отварных яйца.
• Полдник: персики.
• Обед: курица, овощи.
• Ланч: молоко и рис.
• Ужин: отварное мясо, листья салата.

Можно ли есть во время тренировки для сжигания жира

Есть во время занятий спортом недопустимо. Однако пить можно и нужно для предотвращения обезвоживания организма: во время интенсивных тренировок (особенно кардио) с потом человек теряет от 2 до 5% воды, а это может повлечь за собой бессилие. Упражнения будут выполняться в полсилы, время потратится зря.

Пить во время тренировок необходимо, независимо от чувства жажды: физические нагрузки могут подавлять это чувство, воздействуя на соответствующие рецепторы.

К признакам обезвоживания можно отнести:

• Жажду.
• Сухость языка и слизистой оболочки ротовой полости.
• Трещины на губах, сухость кожи.
• Боль в голове, головокружение.
• Общая слабость.
• Апатия.
• Чрезмерная раздражительность.
• Нежелание есть.

Если появилось два и более из вышеперечисленных симптомов, нужно прервать занятия, выпить большое количество воды и немного отдохнуть до их полного исчезновения.

Как правильно пить во время занятий, чтобы предотвратить обезвоживание?

• Прямо перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений, необходимо выпить 1 стакан очищенной воды.
• Пить по 100 мл воды через каждую четверть часа. Это обеспечит хорошую гидратацию организма.

Если тренировка направлена на быстрое похудение и длится больше 60 минут, профессиональные тренеры рекомендуют вместо воды употреблять специализированные спортивные жидкости. Они содержат углеводы, так необходимые телу в процессе занятий и соли, которые выходят из организма при потоотделении. Пить спортивные напитки нужно по глотку каждые 10 минут.

Допустимо также пить вместо воды натуральные фруктовые соки. Лучше всего для этих целей подойдет апельсиновый свежевыжатый сок, наполовину разведенный обыкновенной водой.

Пакетированные соки (даже с пометкой «без добавления сахара») категорически не подходят для этих целей: они содержат огромное количество сахара и глюкозы, что сведет эффективность занятий на нет.

Источник

Питание при тренировках для похудения

От правильного питания зависит порядка 60-70% успеха в похудении. Тренировки ускоряют процесс сжигания лишнего подкожного жира и улучшают ваши формы. Появляется тонус и упругость мышц. Питание при тренировках должно быть разнообразным, для того чтобы организм получал все необходимые полезные вещества, и блюда вызывали у вас аппетит. Рекомендуется посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю и на каждой тренировке по 20-60 минут выполнять кардио нагрузки (велотренажер, спортивная ходьба на беговой дорожке и т.д.), такая схема тренировок подойдет для мужчин и девушек всех возрастов.

Правильное питание до тренировки

Подкожный жир, накопленный годами — ваш организм будет расходовать лишь в критической ситуации. Такой ситуацией может быть голодание или маленькое количество углеводов, поступающих с пищей. Значит, чтобы мужчинами и женщинам худеть – надо создать дефицит углеводов. В вашем рационе должно быть по 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм вашего веса, по 0,5 грамм жира и для снижения веса по 1-2 грамма углеводов. Питайтесь так 2 месяца, посещайте тренажерный зал, делайте ваше меню разнообразным и вы сожжете порядка 8 килограмм за этот промежуток времени, и ваша фигура будет намного лучше. Считается, что 1 грамм углеводов на 1 кг вашего веса – мало для хорошей жизнедеятельности организма. После снижения веса сделайте углеводы по 2-4 грамма на 1 кг вашего веса. При такой схеме вы сможете контролировать вес и будете заряжены энергией на весь день.

Необходимо кушать за 2-3 часа до тренажерного зала, столько времени необходимо, чтобы вся пища усвоилась, и во время тренировки сжигался лишний жир.

Меню до спортзала, может состоять из риса, гречки, макаронных изделий твердых сортов, овсяной каши, фруктов, овощей. Желательно в меню добавить белковую пищу – рыбу, курицу, нежирное мясо. Благодаря такому рациону, вы получите достаточное количество углеводов и энергии для хорошей тренировки.

Если вы по утрам ходите на тренировки, то питание для похудения может выглядеть следующим образом: овсяная каша на молоке 0,5-1% жирности или парочка яблок за 30-60 минут. Такие углеводы быстро усвоятся, и вы успешно позанимаетесь в зале.

Посмотрите познавательное видео № 1:

Сбалансированное питание после тренировки

После интенсивных занятий, ваш организм немного истощён и нуждается в восполнении запасов белков, жиров, углеводов. Если цель снижение веса, то 2 часа после занятий нельзя кушать. Нужно только пить воду, если хочется. Воду пить полезно, ведь организм состоит почти на 60% именно из неё. Пейте воду каждый раз за 20 минут до еды. В день 1-2 литра чистой воды является нормой для мужчин и женщин. Если занятия в зале интенсивные, и вы ограничены в углеводах, т.к. лишний жир убираете с боков, то вы будете пить больше 1-2 л воды. Не допускайте обезвоживания организма, пейте воду в меру.

Углеводы старайтесь употреблять в первой половине дня, а через пару часов после тренажерного зала, кушайте белковую пищу. Белки являются строительным материалом для мышц. А подтянутые мышцы выглядят красиво. Пища, содержащая белки: творог с низким содержанием жиров, нежирное мясо, филе рыбы, куриное филе, яйца, морепродукты. Добавляйте овощи в меню после тренажерного зала: помидоры, огурцы, салат, капусту, морковку, зелень, кабачки. Сделайте себе салат из свежих овощей с оливковым маслом.

В овощах содержится клетчатки и витамины, они очень полезные для здоровья мужчин и женщин. Помогают пище усваиваться и улучшают работу пищеварительного тракта.

Если вас одолевает голод после тренажерного зала, и 2 часа вы не можете без еды, то выпейте 0,5 литра кефира 0-0,5% жирности или съешьте яблоко, это поможет.

Питание при тренировках в вечернее время должно быть белковое, желательно за пару часов до сна, т.е. если у вас занятия в тренажерном зале заканчиваются в 21:00, то сразу покушайте белки и овощи и в 23:00-00:00 ложитесь спать.

Меню на неделю для снижения веса для мужчин и девушек

Добавьте в меню свои любимые блюда и контролируйте свой вес, сбрасывать лишние 2-4 кг в месяц – это безопасно и правильно. Придерживайтесь этих цифр. Если калорийность маленькая в дневном рационе, и вы быстро худеете, то добавляйте калории, а если вес медленно уходит, то убирайте калории за счет углеводов, но не опускайте планку ниже 1 грамма на 1 кг вашего веса. Если ваш вес 60 кг, то 60 углеводов это для вас минимальная планка.

Понедельник

1. Завтрак – овсяная каша, стакан молока нежирного.
2. Обед – вареное филе курицы, рис, компот.
3. Ужин – рыба на пару, салат из овощей, чай.

Вторник

1. Завтрак – сварите 2 куриные яйца, стакан сока, овсяное печенье.
2. Обед – гречка, рыба, кисель.
3. Ужин – нежирное мясо, овощное рагу, чай зеленый.

Среда

1. Завтрак – омлет на нежирном молоке с зеленью, груша, чай с лимоном.
2. Обед – пара запеченных картофелин в духовке, греческий салат, компот.
3. Ужин – салат овощной с оливковым маслом, отварная курица, кисель.

Четверг

1. Завтрак – овсяная каша с кусочками фруктов, банан, сок овощной или фруктовый.
2. Обед – овощной салат, нежирное мясо, морковный сок или любой другой.
3. Ужин – отварная кукуруза, рыба, чай зеленый.

Пятница

1. Завтрак – пара отварных яиц, апельсин, чай.
2. Обед – обезжиренный творог со сметаной и фруктами, борщ, чай зеленый.
3. Ужин – отварное мясо, овощное рагу, компот.

Суббота

1. Завтрак – рис с куриным филе, сок фруктовый с овсяным печеньем.
2. Обед – суп с фрикадельками, салат оливье, компот.
3. Ужин – рыба на пару, свежие овощи, чай зеленый с лимоном.

Воскресенье

Разгрузочный день, меню на ваше усмотрение, включите лёгкие и любимые блюда, только знайте меру, для снижения веса нужно получать калорий за сутки меньше, а сжигать больше.

Посмотрите познавательное видео № 2:

Питание при силовых тренировках для похудения

    С помощью силовых упражнений можно добиться быстрых результатов. Они помогают не только набрать мышечную массу, но и похудеть. Большинство женщин думают, что силовые занятия приводят к набору мышечной массы и делают фигуру непривлекательной. Однако это не так если правильно подобрать упражнения силовые нагрузки помогут быстрее потерять лишний вес и подкачать тело. Поэтому силовые упражнения могут выполнять мужчины и женщины. Однако перед занятиями нужно проконсультироваться у тренера. Также нужно силовые занятия сочетать с правильным питанием. Ведь во время занятий теряется много энергии и повреждаются ткани, поэтому нужно потреблять сбалансированную пищу, чтобы пополнить запасы питательных веществ. Что не увеличивать жировую ткань желательно отказаться от продуктов с высоким содержанием жира.

    Нужно отдавать предпочтение пище богатой питательными веществами и содержит минимальное количество жиров. Таким образом, можно свободно контролировать свою массу тела. Для наращивания мышечной ткани нужно потреблять преимущественно белковую пищу животного происхождения. Подробно об этом можете прочесть, перейдя по этой ссылке. 

    Правильное питание делится:

Питание до силовых занятий. Питание во время силовых занятий. Питание после силовых занятий.

    Однако правильно питаться нужно не только во время занятий, но и когда не осуществляются физические нагрузки. Таким образом, организм будет постоянно получать питательные вещества, поэтому не будет откладывать жир про запас. Читайте нашу статью «питания после тренировки для набора мышечной массы». 

   Правильное питание до силовых тренировок. Рацион питания нужно составлять в зависимости от цели. Все о рационе при тренировках можете узнать здесь. Для похудения нужно отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам. Однако они должны обеспечивать организм всеми питательными веществами. Также стоит отказаться от пищи, которая имеет повышенное содержание жиров. Нужно организовать питание таким образом, чтобы использовались собственные запасы. Поэтому люди, которые хотят похудеть с помощью силовых нагрузок должны потреблять продукты, которые богаты углеводами, витаминами, минералами и белками. Есть можно за два часа до занятий. 

   Люди, которые имеют цель набрать мышечную массу должны до силовых тренировок включать в свой рацион высококалорийную пищу. Преобладать в рационе должна белковая продукция преимущественно животного происхождения. Подробно об этом можете прочесть в этой статье. Чтобы обеспечить организм энергией д

Особенности питания мужчин и женщин во время тренировок для похудения

Для похудения при тренировках очень важно правильное питание. Придерживаясь его, за короткий срок можно скинуть довольно большой вес. Во время диеты организм не должен испытывать нехватку питательных веществ, иначе тяжело будет вести привычный образ жизни. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Общие правила правильного питания