Рубрика: Разное

Советы для любителей горных походов — В естественной среде обитания

Есть также статья на тему «Погода в горах, и в чём её отличие от погоды/климата на равнине».

СОДЕРЖАНИЕ:

• Дышите ровнее и глубже — для лучшего притока кислорода в кровь.
• Использование палок в горах.
  • Высота палок.
  • Палки отвлекают змей
• Ритм и скорость пешего подъёма в гору.
• Как проверить свою выносливость и физ подготовку (для долгого подъёма в гору и спуска с неё) в городских условиях. Пример с 9-этажкой.
  • С излишним весом тела трудно подниматься в гору.
• Опасности при спуске с горы.
  • В том числе, в темноте и тумане.
• «Горная болезнь» — почему важно медленно набирать высоту на уровнях выше 2500-3500 метров.
• Опасность ультрафиолетовых лучей в горах.

Дышать следует ровнее и глубже

У поднимающихся в гору часто бывает одышка (это может быть даже у хорошо подготовленных, просто при этом они и пройдут больше). Мною замечено, что в случае одышки помогает более ровное и глубокое дыхание. То есть, следует дышать «полной грудью».

Во время самого подъёма это делать не так легко, однако, время от времени можно останавливаться, потом медленно делать глубокий вдох (так, чтобы лёгкие наполнились воздухом как можно больше), и затем медленно (или даже ещё медленнее) выдохнуть. При быстром вдохе и/или выдохе должного эффекта почти не будет… Этого (одного медленного вдоха и выдоха) бывает достаточно для набора новых сил и продолжения шествия. Но можно и 2-3 раза повторить «вдох-выдох», если накопилось много усталости.

Причина такой особенности физиологии нашего тела кроется в том, что когда в лёгких много воздуха, кровь лучше насыщается кислородом и в бОльших количествах подаёт его по сосудам в нужные части тела.
Более того, такое умеренно-спокойное дыхание автоматически успокаивает и ум, и пульс. Это очень актуально для часто волнующихся людей.

В горах Верхней Сванетии (Грузия), снимок сделан с высоты 3100 метров. Большой хребет впереди — высотой до 5000… Низ долины (там, где видно озеро внизу) — на высоте 2250 метров.

Использование палок в горах

Для более лёгкого подъёма на высокую гору очень хорошо помогают палки. Палки снимают нагрузку с ног примерно на 25%. При долгих восхождениях это очень существенная разница, и экономится много сил. И с помощью палок человек может подняться даже не на 25% выше за тот же период времени, а на все 50%. Хотя, при этом нагрузка на весь организм сильно увеличится.
Да и при спуске с горы палки также немного помогают, особенно, если скользко или осыпающаяся порода под ногами.

Но далеко не все этим инструментом пользуются, особенно, если редко ходят в горы. А вот альпинисты, ходящие по ледникам, регулярно используют эти средства в своих походах. Но также и некоторые обычные горные походники используют палки, которые очень похожи на лыжные, но слегка другие.

Сейчас в спортивных/туристических магазинах такие продаются. Весят мало, как правило. И зачастую они даже складные… Делают их то ли из пластика, то ли из его смеси с алюминием, но такие палки действительно лёгки и по весу примерно одинаковы самым лёгким деревянным.

Палки хорошо помогают штурмующему гору человеку. А также помогают при спусках и на опасных/скользких участках сохранять равновесие…  Фотография взята отсюда — http://extremeforlive.livejournal.com/238222.html

Я же ввиду своей нищебродности (а складывающиеся палки — далеко не дешёвые) всегда использую деревянные палки, которые нахожу по пути на гору или перед началом подъёма где-то в селе. Бывает так, что с какой-то парой палок могу прошагать 20 дней, частично даже по равнине и в сёлах таская их, дабы не тратить время на поиск новых хороших.

Лучше всего палки делать из сухих, давно срубленных веток, чтобы вес их был небольшим. Во многих сельских домах на Кавказе такие палки тоже можно найти, достаточно поспрашивать хозяев. И они могут их вам дать даже в готовом виде.

С одной палкой тоже можно подниматься/спускаться, но эффект будет меньше, нежели от двух палок.

Это один из тех случаев, когда без палок крайне трудно будет забраться по такому крутому склону (в более, чем 45 градусов) с осыпающимися мелкими камнями. Да и при спуске по такому склону тоже палки помогут… Мне как раз довелось подниматься и потом спускаться по этому крутому склону.

Высота палок

(по крайней мере, для меня) желательна такая, чтобы доставала солнечного сплетения или сердца. Но в любом случае должно быть выше пояса, дабы был толк (попробуйте при каком-нибудь восхождении оба эти варианта и сравните).
Высота палки “на уровне сердца” хорошо помогает при подъёмах крутизной в 50-70 градусов (по крайней мере, у меня)… В горных походах я использую палки высотой примерно на “уровне солнечного сплетения”, которую считаю самой оптимальной и универсальной. Хотя, наверно, редчайшие исключения тоже бывают. Но меня никогда змеи не кусали, а только насекомые.

Палки отвлекают змей

Ещё один плюс использования палок в горах заключается в том, что они могут предупреждать змей о чем-то очень большом приближающемся, ибо палки «ступают» впереди ног её хозяина и выступают в роли металло-искателя при поиске мин… Змея будет атаковать именно палку, первой её потревожившую, а не ногу человека. И таким образом удастся избежать укуса змеи.

На высоте около 2200 метров в Армянской провинции Вайоц Дзор в 2014 году. Скорее всего, это детёныш гюрзы, шипящий на конец палки, отвлекающей его от человека. Вот вам наглядный пример пользы палок для предупреждения змей.

Правда, змеи бывают далеко не во всех горах, а только там, где температура воздуха в тени прогревается минимум до +20-25 градусов… Но чем теплее и суше, тем выше шансы на появление змей (особенно, много ядовитых змей летом в пустынных и полупустынных местах типа Средней Азии или восточного Кавказа). С приходом весны и лета их становится всё больше и больше.

А также, чем влажнее и больше выпадающих осадков, тем меньше шансов, что в этом месте будут ядовитые змеи, ибо они любят тёплые и сухие места (особенно много их в каменистых безлесых местах).

Озеро Трновачко в нац парке Сутьеска (Sutjeska) в Черногории. Правда, 99,9% (да почти 100%) его посетителей заходят со стороны Боснии, ибо в 10 раз легче. А вот если из Черногории топать, то надо через пару хребтов перевалить.

Ритм и скорость пешего подъёма в гору

У всех восходителей ритм бывает разный. Хорошо подготовленные могут очень быстро подниматься, плохо подготовленные обычно медленно делают это. У меня (думаю, что примерно также и у других регулярно ходящих в горы или спортсменов) скорость преодоления разницы 1000 метров (например, с высоты 2000 идти на 3000) с рюкзаком 10 кг (ну и с палками) составляет около 4-5 часов в среднем темпе.

А вот без рюкзака (но с прихваченными обедом/едой и бутылкой воды, а также с помогающими палками) набор высоты тех же 1000 метров у меня (как и у более-менее тренированного и подготовленного человека) займёт примерно 2-2,5 часа (максимум 3 часа). То есть, 400-500 метров за 1 час.
У женщин скорости обычно меньше (если только женщина не спортсмен).

Вышестоящий снимок сделан с высоты 3200-3300 метров. Низ долины (видно в самом низу кадра) — на высоте 1800 метров. Чуть ниже и правее того места — село Мазери (близ коего — известный водопад Мазери, а точнее, их там целых три в одной куче, и их частично видно слева на этой фотографии — кстати, до них 2,5-3 часа топать от села). Подъём от села Мазери (оно на высоте 1700) на эту высоту 3200 был сделан примерно за 7 часов (и с рюкзаком 7-8 кг).

Усталость от преодоления 2000 метров будет раза в 2,5-3 больше, чем после набора высоты 1000 метров (ибо, последующие метры преодолеваются с уже накопленной усталостью)… Например, всем известен факт, что бегуны на короткие дистанции бегут со скоростью намного быстрее, чем бегуны на средние и длинные дистанции.

Конечно, можно и быстрее подниматься, но надо экономить силы для завтрашнего дня и последующих, а такое часто бывает. К тому же, по пути наверх можно делать короткие остановки, и заодно любоваться красотой, что-то кушать и/или делать другие полезные/нужные действия, попутно отдыхая. И я регулярно делаю все эти вещи по ходу подъёма. В том числе, и кушаю во время коротких остановок по пути наверх.

У меня вообще в горных походах почти никогда не бывает как такового привала для трапезы, ибо принимаю пищу маленькими дозами во время 5-10-минутных остановок. Правда, на самом верху хребта (когда панорама часто становится приближенной к 360-градусной) могу и долго/много покушать, ибо окружающие пейзажи призывают к этому.

Спуск с той же высоты обычно происходит в 1,5-2 раза быстрее по сравнению с подъёмом. Чем больше вес рюкзака, тем существеннее разница между скоростями подъёма и спуска (ибо, в гору подниматься с грузом намного труднее). Может быть и до 2,5 раз.

Потребовалось 12 часов для полного обхода по часовой стрелке по краю кратера сего бывшего вулкана Немрут, что в восточной Турции… Снимок сделан с высоты 2850 метров, озеро в кратере на высоте 2250… Диаметр картера — 7 км.

Как проверить свою выносливость и физ подготовку в городе

Если вы ранее никогда за один день не преодолевали разницу высот порядка 1000 метров (а тем паче, 2000), и соответственно, вам трудно представить, насколько тяжело или легко это физически, то дадим для сравнения такие цифры:

Разница между первым и девятым этажами в стандартном 9-этажном доме составляет 24 метра (9-1=8 этажей, 3 метра на этаж, 3*8=24).
42 на 24 = 1008… Итак, 42 раза подняться и спуститься с первого на девятый этаж, это будет равно 1008 метрам.
Однако, думаю, что почти каждый опытный восходитель может и 2000 метров разницы преодолеть и спуститься за тот же один день (но без тяжёлого рюкзака, имея лишь еду, воду и одежду с собой).

Чтобы оценить свои физические возможности в поднимании своего тела на приличную высоту, вы можете попробовать просто побегать вверх-вниз по 9-этажке, используя её в качестве тренировочного инструмента.

Да и вообще, если у вас сидячий образ жизни, то перед походом лучше потренироваться — бег, приседания, а также очень хорошо подниматься на девятиэтажку — в этом занятии работают те же самые группы мышц, что и при подъеме в гору.

С излишним весом тела трудно подниматься в гору

По моим наблюдениям, люди с большим избыточным весом своего тела почти никогда не поднимаются высоко в горы. Хотя, с небольшими излишками веса порой поднимаются… Для человека, имеющего нехилый лишний вес, это может быть вполне нормальным, когда он поднимется на высокую гору в 3 раза медленнее, чем субъект без больших излишков жира.

Упитанные люди обычно имеют намного бОльшую одышку, чем сухожильные. И чем выше подниматься, тем в более геометрической прогрессии увеличивается разница. И чаще всего упитанные люди будут отставать от группы или даже вообще на каком-то этапе отказаться от дальнейшего подъёма.

Иногда, поднявшись на какой-нибудь хребет, можно увидеть и такое редкое явление, как «каменная солома»… Такая геопорода, видимо, что легко трескается и разламывается на тонкие и порой длинные куски. Можно порой даже пальцами легко разломать. На верху гор эта соломка мне обычно встречалась более крупной, нежели внизу.

Опасности при спуске с горы

Во время подъёма в гору и если планируется спуск по тому же пути/тропе, то желательно запоминать эту тропу. Впрочем, если она чёткая и широкая, то обычно этого не требуется… А вот, ежели тропа невзрачная, на ней много развилок, то есть риск на обратном пути заблудиться (ибо, спуск всегда быстрее, и меньше времени осмотреться). Иногда можно оставлять какие-то знаки, положить палку, чтобы запомнить её, или построить пирамидку из камней (если в этой местности нет леса).

В темноте

Даже при наличии фонаря разглядеть тропу и нужную развилку в темноте намного сложнее, чем в светлое время (если это автомобильная дорога, то будет попроще, конечно). По сему, надо рассчитывать время на спуск… Как правило (хотя, я об этом уже упоминал несколько выше), с лёгким рюкзаком путь вниз занимает примерно в 1,5 раза меньше времени, чем наверх. А вот если рюкзак тяжёлый, то разница между временем на подъём и спуск будет уже примерно двух-кратная.

Справа — гора Казбек (высота 5040 метров) на закате Светила. Снимок с высоты 2700… Я знал тропу вниз (ибо только что по ней поднялся), и по сему, не особо волновался. Через минут 5 я начал спускаться… Это близ райцентра Казбеги (он же Степанцминда) в Грузии.

Туман в горах

Если есть туман, то это также добавляет риска. Я практически всегда смотрю прогноз погоды перед походом в горы. И ежели прогноз обещает среднее или большое выпадение осадков, то не иду. Ибо знаю, что во-первых, будет мокро и холодно. А во-вторых, в такие дни часто окутывает гору туман, в котором ориентироваться очень трудно, если не идёшь по чёткой и широкой тропе. Если смотреть на гору снизу, то туман будет казаться облаками.

Иногда бывает так, что даже в достаточно сухую погоду (или с малым выпадением осадков) туман поднимается с одной стороны хребта, а я ползу вверх с противоположной или спускаюсь с неё (или иду по верху хребта). Если в этом случае до тумана далеко, и он медленно поднимается, то это не опасно, ибо можно в любой момент успеть от него убежать вниз. Но надо соразмерять его скорость и свою и быть готовым к внезапному его появлению.

А это действительно порой бывает внезапно, особенно если вы не смотрели прогноз погоды на сей день, по этому-то я и рекомендую пользоваться прогнозом погоды хотя бы перед походом в горы (да и в жизни вообще это бывает удобно). На эту тему есть отдельная статья «О прогнозах погоды, и какие сайты лучше для этого. Анализ».

Комментарий к предыдущему снимку. Выпавшие час назад осадки согрелись и снова поднимаются вверх в виде пара, уже ставшего облаками… Кстати, скоро предстоит спуск обратно в Дастакерт по этому хребту… Однако, я не беспокоюсь, поскольку точно знаю дорогу вниз. И эта дорога достаточно широкая, по ней даже грузовики и джипы ездят, ибо на этом хребте люди добывают какие-то залежи в породах (что на высоте 3300 — достаточно редкое явление).

Вообще, обычно туман поднимается в гору, плотно прилегая к поверхности горы. И достигнув верхушки хребта, чаще всего не торопится продолжать путь далее. После достижения вершины туман обычно не идёт вниз по другому склону этого же хребта, а тусуется на этой верхушке, некоторое время увеличиваясь в размерах (за счёт прибывающих снизу водяных паров).

Но вот если впереди и поблизости него есть ещё более высокая гора, то он будет более тороплив, и постарается достигнуть этой более высокой горы (более высокие горы сильнее притягивают облака и тучи). И в случае продвижения к более высокой горе туман (он же облака, если смотреть снизу на них) будет, скорее всего, передвигаться по воздуху на почтительном расстоянии от поверхности земли.

Если гора круглая (например, конусообразный вулкан), то надвигающийся туман будет стараться окружить всю гору. Иногда (если гора слишком высокая, и у тумана не хватает заложенной в него мощности), туман доходит лишь примерно до середины высоты горы и не поднимается выше. Короче, тут много факторов, влияющих на поведение этих водяных паров.

В общем, в любом случае, если вы не очень опытны в горах, то я советую держаться подальше от тумана и не ходить в горы, если прогноз погоды обещает выпадение осадков. Ну и ещё вот моя отдельная статья на тему «Погода в горах, и в чём её отличие от погоды/климата на равнине.»

В горах южной Армении, на высоте 3500 метров. Вот если бы предстояло спускаться в ту сторону, откуда туман поднимается (а он поднимался в течение примерно 3 часов), то было бы трудно искать там верный путь и достаточно рискованно. Но спуск предстоял в другую сторону, и я был спокоен. Главное, чтобы туман не догнал меня.

Вообще, если вас застиг дождь, то его лучше переждать под еловыми и пихтовыми деревьями. Там обычно очень сухо, ибо оные деревья принимают влагу на себя (ветки и иголки дерева, видимо, как-то впитывают воду).
Правда, если дождь льёт сильно и долго (больше часа), то пихтовое-еловое дерево также промокнет, и под ним уже будет не так сухо, его ветки начнут пропускать воду. Но при слабом дожде промокнут вряд ли.

Опасности встреч с дикими животными

В горах (особенно, в лесистой зоне) очень опасна встреча с медведем. Мне самому доводилось дважды видеть медведя в горах. (причём оба эти раза в Турции, на высоте 260 и 3300 метров). В обоих случаях меня от медведей отделяло метров 150-200, и оба раза я поднимался наверх, а увидевший меня косолапый резко бежал вниз (человека он тоже побаивается, возможно, даже не меньше, чем сам человек боится медведя).

В одном моём случае это вообще была медведица с двумя медвежатами (а это ещё опаснее, ибо медведица может при малейшем чувстве опасности напасть на «врага», дабы защитить деток).

Дабы предупредить встречу с косолапым, может помочь метод создания шума, когда вы идёте по тропе. И очень хорошим средством тут будет свисток, или как другой вариант можно привязать к рюкзаку колокольчики. Но свисток, конечно, издаёт более громкий звук.

В левой нижней части кадра видно три чёрных тела — это медведица и два медвежёнка. Это тот самый случай, когда мы разминулись метрах в 150, и они побежали вниз. А я едва успел достать камеру и при максимальном увеличении (кажется, 8-кратном) зума объектива и сфотографировал-таки убегающих мишек. Причём, через час мне предстоял спуск в ту же сторону. Но больше мы не виделись.

Встреча с волками намного менее вероятна. Эти хищники очень умные животные и прекрасно осведомлены о том, что у человека может быть ружьё. И по сему, они за километр будут стараться обойти человека. Но речь идёт о тёплом летнем периоде.

Однако, с наступлением осени волки начинают чувствовать приближение холодов (а значит, надо запасаться жиром), и могут не побрезговать человеком. Правда, в одиночку волк вряд ли рискнёт напасть на взрослого мужчину, а вот если их несколько , то они становятся смелее.

Про вероятность встречи со змеями было написано выше в параграфе «Палки отвлекают змей».
Скорпионы могут встречаться в очень жарких и пустынных местах, где температура прогревается минимум до 35-40 градусов.

За 20 минут до заката Светила (в горах Сербии).

«Горная болезнь»

Да, есть такая штука. Ещё называется «Острая высотная болезнь»… Она одолевает тех, у кого организм не приспособлен к резкому набору высоты. Если вы всю жизнь прожили в Москве или любом другом месте с малой высотой, и покупаете тур, где вас резко везут высоко — порядка 4000 метров (например, в Тибет), то можете почувствовать недомогание.
Особенно, если на той высоте ещё совершать какие-то движения типа подъёма в гору, пусть даже невысокую, то вообще может сильно подкосить. И будете потом день-два отходить.

Причина сего явления в том, что чем выше, тем меньше атмосферное давление. А оно напрямую влияет на любой организм (биологические организмы состоят из воды, и перемена в атмосферном давлении сказывается на них в большей или меньшей степени). Люди, привыкшие к одному давлению, могут чувствовать дискомфорт при резкой смене высоты и, соответственно, следует быть осторожным.

Также, на большой высоте мало кислорода, но (как говорят учёные) это не так сильно влияет, как пониженное давление. Правда, атмосферное давление в любом случае влияет и на количество кислорода в крови (без стабильного поступления которого организм не сможет нормально функционировать). Так что, это взаимозависимые факторы.

Плавный набор высоты в горах

По сему, исходя из трёх вышестоящих абзацев в параграфе «горная болезнь», следует плавно набирать высоту при подъёме в горы… Если вы подниметесь с уровня моря на высоту 1500-2000 метров за 1 день (например, вас туда довезут), то скорее всего, с вашим организмом ничего не случится, лишь почувствуете прохладу и свежий воздух.

Однако, ежели потом планируется подъём на какую-нибудь высокую гору около 5000 метров, то дальнейший набор высоты лучше совершать плавно, по метров 500-1000 за день. Особенно, набор высоты для ваших ночёвок (именно ночёвок) лучше совершать по 500-1000 метров в день (не более того).

И если во второй день вы достигли высоты, например, 3000-3500 метров, то на всякий случай (особенно, если вы ещё не были на такой высоте) ночевать лучше на метров 500 ниже (пока вы были там выше, организм немного адаптировался к тому давлению и при спуске вниз ему будет уже полегче).

Если вы едете на авто или вас везут, то в таком случае, скорее всего, будет легче переносить такие перепады давления, чем тем, кто идёт пешком или едет на велике (но это в том случае, если скорость изменения высоты та же самая).
А вот если вас быстро на машине забросили наверх, то тут уже у пешего может быть преимущество, ибо он поднимается медленнее и имеет время для адаптации.

Вид почти с пика Демирказик (самой вышей точки в горах Аладаглар в Турции), с высоты 3700.

Есть ещё один нюанс — чем выше горы, тем выше «планка риска». То есть, например, если для какого-то человека риск подхватить «горную болезнь» в горах Памира (где хребты доходят до высот 7000 метров) начинается примерно с 3000, то на Кавказе эта планка опускается до высоты 2500, а в горах Урала опустилась бы до 2000 (если бы Уральские горы достигали этой высоты 2000, но они не дотягивают).

То есть, в горах Урала едва ли можно заполучить опыт оной горной болезни. Хотя, все люди разные, и их организмы тоже. И все могут чуток по-разному реагировать.

Каньон близ главной горы в Армении (горы Арагац)… Примерно 1200 метров — такова разница высот между местом фотографа (и его фотоаппарата) и самыми высокими пиками горы Арагац (а он около 4100 метров).

Если вдруг вас одолела эта горная болезнь, то рекомендуется спуститься вниз хотя бы на 500 метров, там уже должно быть полегче. А ещё лучше на 1000-1500 метров ниже, и уже там придти в себя, думаю так.

Кстати, как мне кажется, живущие очень высоко в горах люди — на высотах около 4000 метров, при резком спуске до уровня, близкому к уровню моря, тоже могут испытывать дискомфорт. Однако, у людей, живущих в горах, «горной болезни» практически не может быть, ибо они давным-давно уже там живут.

Хотя, меня самого никогда не одолевала эта напасть. Наверно, потому, что я всегда поднимался постепенно. Перед тем, как оказаться на высотах 4000-5000 метров (в Тибете или на Памире), я всегда минимум несколько дней (а то и 10-15 дней) проводил на высотах порядка 2000-3000.

На Кавказе высоты пониже, и там ещё проще, чем в упомянутых Памире и Тибете. У меня, кажется, никогда не было подъёма за один день с нуля до 3000 метров (или с 1000 на 4000 метров), ибо для начала надо добраться до подножия сей горы, и уж потом восходить.

Знаю, что люди, собирающиеся покорять Эльбрус (коий 5600 метров в высоту ), сначала несколько дней (в среднем 4-5) проводят на высотах 2000-3500. Ходят там по хребтам окрестным, привыкают к высоте, попутно любуясь природой (именно ходят-тренируются, а не просто сидят). И только потом восходят на пик Эльбруса.

Опасность ультрафиолетовых лучей в горах

Ещё одна горная опасность (правда, намного меньшая, чем пониженное атмосферное давление) заключается в ультрафиолетовых лучах. Высоко в горах они проникают до поверхности породы с гораздо меньшими потерями, ибо на пути им не встречается такая плотная атмосфера, как в нижних слоях. Чем выше, тем разряжённее атмосфера, и лучам гораздо проще жалить всё, что им попадается.

Если ваша кожа не очень привыкла к солнечных ваннам (или отвыкла от них), то то это может быть чревато реальными солнечными ожогами. И загорать на низких высотах — это несколько другое, чем в горах. Там воздействие ультрафиолета сильнее и оголённые участки кожи могут это очень почувствовать.

По сему, советуется прикрывать как можно больше кожных участков, особенно те, которые явно выступают на общем фоне — нос, уши и плечи. Остальные несколько менее подвержены опасности ультрафиолетового удара, но тем не менее, их также следует не очень сильно оголять… Также хороша соломенная шляпа или панама с широкими полями.

Ещё некоторые знатоки рекомендуют на больших высотах одевать ультрафиолетовые очки. Я, правда, оным аппаратом никогда не пользовался.

***

Это была одна из статей раздела «советы путешественникам (в основном новичкам)».

Конспект урока «Контрольная работа № 1» 10 класс

10 класс Контрольная работа №1

« Кинематика». «Динамика»

Вариант №1

1. Какое тело, из перечисленных ниже, оставляет видимую траекторию?

1) камень ,падающий в горах; 2) мяч во время игры

3) лыжник, прокладывающий новую трассу ; 4) легкоатлет, совершающий прыжок в высоту.

2. Материальная точка, двигаясь прямолинейно, переместилась из точки с координатами (-2;3) в точку с координатами (1;7). Определите проекции вектора перемещения на оси координат.

1) 3 м; 4м 2) -3м; 4м 3) 3 м; -4м 4) -3 м; — 4м

3. Во время подъема в гору скорость велосипедиста, двигающегося прямолинейно и равноускоренно, изменилась за 8 с от 5 м/с до 3 м/с. При этом ускорение велосипедиста было равно

1) -0,25 м/с²; 2) 0, 25 м/с²; 3) -0,9 м/с²; 4) 0,9 м/с².

4. При прямолинейном равноускоренном движении с начальной скоростью, равной нулю, путь, пройденный телом за три секунды от начала движения, больше пути, пройденного за первую секунду, в

1) 2 раза 2) 3 раза 3) 4 раза 4) 9 раз

5. На графике изображена зависимость проекции скорости тела, движущегося вдоль оси OX, от времени. Какое перемещение совершило тело к моменту времени t=5с?

1) 2 м 2) 6 м 3) 8 м 4) 10 м

6. Вагон шириной 2,4 м движущийся со скоростью 15 м/с, был пробит пулей, летевшей перпендикулярно к направлению движения вагона. Смещение отверстий в стенах вагона относительно друг друга 6 см. Найдите скорость пули.

Критерий оценок:

«5» отлично 0 ошибок

«4» хорошо 1-2 ошибки

«3» удовлетворительно 3-4 ошибки

«2» неудовлетворительно 5 и более ошибок

Ответы: 1) 3; 2) 1; 3) 1; 4) 4; 5) 1; 6) 600 м/с

10 класс Контрольная работа №1

« Кинематика». «Динамика»

Вариант №2

1. Исследуется перемещение лошади и бабочки. Модель материальной точки может использоваться для описания движения

1) только лошади 2) только бабочки 3) и лошади, и бабочки 4) ни лошади, ни бабочки

2. В трубопроводе с площадью поперечного сечения 100 см² нефть движется со скоростью 1 м/с. Какой объем нефти проходит по трубопроводу в течение 10 мин?

1) 0,1 м³ 2) 0,6 м³ 3) 6 м³ 4) 60 м³

3. Автомобиль движется по шоссе с постоянной скоростью и начинает разгоняться. Проекция ускорения на ось, направленную по вектору начальной скорости автомобиля

1) отрицательна 2) положительна 3) равна нулю 4) может быть любой по знаку

4. Каретка спускается по наклонной плоскости, длиной 15 см в течении 0,26 с. Определите ускорение каретки, если движение начинается из состояния покоя.

1) 1,7 м/с² 2) 2,2 м/с² 3) 4,4 м/с² 4) 6,2 м/с²

5. На рисунке представлен график зависимости пути S велосипедиста от времени t/ В каком интервале времени велосипедист не двигался?

1) от 0 до 1 с 2) от 1 до 3 с 3) от 3с до 5 с 4) от 5 и далее

6. На пути 60 м скорость тела уменьшилась в три раза за 20с. Определите скорость тела в конце пути, считая ускорение постоянным.

Критерий оценок:

«5» отлично 0 ошибок

«4» хорошо 1-2 ошибки

«3» удовлетворительно 3-4 ошибки

«2» неудовлетворительно 5 и более ошибок

Ответы: 1) 3; 2) 3; 3) 2; 4) 3; 5) 2; 6) 1,5 м/с.

Контрольная работа по теме Кинематика 10 класс

Контрольная работа по теме Кинематика для учащихся 10 класса с ответами. Контрольная работа состоит из 5 вариантов, в каждом по 8 заданий.

1 вариант

A1. Какое тело, из перечисленных ниже, оставляет видимую траекторию?

1) Камень, падающий в горах
2) Мяч во время игры
3) Лыжник, прокладывающий новую трассу
4) Легкоатлет, совершающий прыжок в высоту

А2. Материальная точка, двигаясь прямолинейно, перемес­тилась из точки с координатами (-2; 3) в точку с коор­динатами (1; 7). Определите проекции вектора переме­щения на оси координат.

1) 3 м; 4 м
2) -3 м; 4 м
3) 3 м; -4 м
4) -3 м; -4 м

А3. Во время подъема в гору скорость велосипедиста, дви­гающегося прямолинейно и равноускоренно, изменилась за 8 с от 5 м/с до 3 м/с. При этом ускорение велосипеди­ста было равно

1) -0,25 м/с²
2) 0,25 м/с²
3) -0,9 м/с²
4) 0,9 м/с²

А4. При прямолинейном равноускоренном движении с на­чальной скоростью, равной нулю, путь, пройденный те­лом за три секунды от начала движения, больше пути, пройденного за первую секунду, в

1) 2 раза
2) 3 раза
3) 4 раза
4) 9 раз

А5. На графике изображена зависи­мость проекции скорости тела, движущегося вдоль оси ОХ, от времени.

Какое перемещение совершило тело к моменту времени t = 5 с?

1) 2 м
2) 6 м
3) 8 м
4) 10 м

B1. Вагон шириной 2,4 м, движущийся со скоростью 15 м/с, был пробит пулей, летевшей перпендикулярно к направлению движения вагона. Смещение отверстий в стенах вагона относительно друг друга 6 см. Найдите скорость пули.

В2. Два шкива разного радиуса со­единены ременной передачей и приведены во вращательное движение (см. рис.).

Как изменяются перечисленные в первом столбце физические величины при пере­ходе от точки А к точке В, если ремень не проскальзывает?

Физические величины

А) линейная скорость
Б) период вращения
В) угловая скорость

Их изменение

1) увеличится
2) уменьшится
3) не изменится

C1. В течение 20 с ракета поднимается с постоянным уско­рением 8 м/с², после чего двигатели ракеты выключаются. На какой максимальной высоте побывала ракета?

2 вариант

A1. Исследуется перемещение лошади и бабочки. Модель ма­териальной точки может использоваться для описания движения

1) только лошади
2) только бабочки
3) и лошади, и бабочки
4) ни лошади, ни бабочки

А2. В трубопроводе с площадью поперечного сечения 100 см² нефть движется со скоростью 1 м/с. Какой объем нефти проходит по трубопроводу в течение 10 мин?

1) 0,1 м³
2) 0,6 м³
3) 6 м³
4) 60 м³

А3. Автомобиль движется по шоссе с постоянной скоростью и начинает разгоняться. Проекция ускорения на ось, направленную по вектору начальной скорости автомо­биля

1) отрицательна
2) положительна
3) равна нулю
4) может быть любой по знаку

А4. Каретка спускается по наклонной плоскости, длиной 15 см в течение 0,26 с. Определите ускорение каретки, если движение начинается из состояния покоя.

1) 1,7 м/с²
2) 2,2 м/с²
3) 4,4 м/с²
4) 6,2 м/с²

А5. На рисунке представлен график зависимости пути s велосипедиста от времени t. В каком интервале времени велосипедист не двигался?

1) От 0 с до 1 с
2) От 1 с до 3 с
3) От 3 с до 5 с
4) От 5 с и далее

B1. На пути 60 м скорость тела уменьшилась в три раза за 20 с. Определите скорость тела в конце пути, считая ус­корение постоянным.

B2. На поверхность диска с центром в точке О нанесли две точки А и В (причем ОВ = ВА), и привели диск во вращение с постоянной линей­ной скоростью (см. рис.).

Как из­менятся перечисленные в первом столбце физические величины при переходе от точки А к точке В?

Физические величины

А) угловая скорость
Б) период обращения по окружности
В) центростремительное ускорение

Их изменения

1) увеличится
2) уменьшится
3) не изменится

C1. Аэростат поднимается с Земли с ускорением 2 м/с² вер­тикально вверх без начальной скорости. Через 20 с после начала движения из него выпал предмет. Определите, на какой наибольшей высоте относительно Земли побывал предмет.

3 вариант

A1. Решаются две задачи:

А) рассчитывается скорость погружения подводной лодки;
Б) рассчитывается время движения лодки от одной военной базы до другой.

В каком случае подводную лодку можно рассматривать как материальную точку?

1) Только в первом
2) Только во втором
3) В обоих случаях
4) Ни в первом, ни во втором

А2. Материальная точка, двигаясь прямолинейно, перемес­тилась из точки с координатами (-2; 3) в точку с коор­динатами (1; 7). Определите модуль вектора перемеще­ния на оси координат.

1) 1 м
2) 2 м
3) 5 м
4) 7 м

А3. Санки съехали с одной горки и въехали на другую. Во время подъема на горку скорость санок, двигавшихся прямолинейно и равноускоренно, за 4 с изменилась от 43,2 км/ч до 7,2 км/ч. При этом модуль ускорения был равен

1) -2,5 м/с²
2) 2,5 м/с²
3) -3,5 м/с²
4) 3,5 м/с²

А4. К.Э. Циолковский в книге «Вне Земли», описывая по­лет ракеты, отмечал, что через 8 с после старта ракета находилась на расстоянии 3,2 км от поверхности Земли. С каким ускорением двигалась ракета?

1) 1000 м/с²
2) 500 м/с²
3) 100 м/с²
4) 50 м/с²

А5. По графику зависимости модуля скорости от времени определите путь, пройденный телом за 20 с.

1) 60 м
2) 80 м
3) 50 м
4) 40 м

В1. Охотник стреляет в птицу, летящую на расстоянии 36 м от него со скоростью 15 м/с в направлении перпендику­лярном линии прицеливания. Какой путь пролетит пти­ца от момента выстрела до попадания в нее дроби, если скорость дроби при вылете из ружья 400 м/с?

В2. Два шкива разного радиуса соеди­нены ременной передачей и при­ведены во вращательное движение (см. рис.).

Как изменяются пере­численные в первом столбце фи­зические величины при переходе от точки В к точке А, если ремень не проскальзывает?

Физические величины

А) линейная скорость
Б) период вращения
В) угловая скорость

Их изменение

1) увеличится
2) уменьшится
3) не изменится

С1. В течение 20 с ракета поднимается с постоянным уско­рением 8 м/с² после чего двигатели ракеты выключаются. Через какое время после этого ракета упадет на Землю?

4 вариант

А1. Какое тело из перечисленных ниже двигается прямоли­нейно?

1) Конец минутной стрелки
2) Автомобиль на крутом вираже
3) Мальчик на качелях
4) Взлетающая ракета

А2. Поезд длиной 350 м двигается равномерно со скоростью 15 м/с. Он проходит мост за 2 мин. Определите длину моста.

1) 335 м
2) 550 м
3) 1235 м
4) 1450 м

А3. Шарик скатывается по наклонному прямому желобу с постоянным ускорением, по модулю равным 2 м/с². 3а 3 с скорость шарика увеличивается на

1) 1,5 км/ч
2) 5,4 км/ч
3) 6,0 км/ч
4) 21,6 км/ч

А4. Гору длиной 50 м лыжник прошел за 10 с, двигаясь с ускорением 0,4 м/с². Чему равна скорость лыжника в начале и в конце горы?

1) 3 м/с и 6 м/с
2) 2 м/с и 8 м/с
3) 4 м/с и 7 м/с
4) 3 м/с и 7 м/с

А5. На рисунке приведен гра­фик зависимости проекции скорости тела от времени.

Проекция ускорения тела в интервале времени от 8 до 12 с представлена графиком

B1. Скорость материальной точки на пути 60 м увеличилась в 5 раз за 10 с. Определите ускорение тела, считая его постоянным.

В2. На поверхность диска с центром в точке О нанесли две точки А и В (причем ОВ = ВА), и привели диск во вращение с постоянной линей­ной скоростью (см. рис.).

Как из­менятся перечисленные в первом столбце физические величины при переходе от точки В к точке А?

Физические величины

А) угловая скорость
Б) период обращения по окружности
В) центростремительное ускорение

Их изменение

1) увеличится
2) уменьшится
3) не изменится

5 вариант

A1. Можно ли линейку принять за материальную точку?

1) Только при ее вращательном движении
2) Только при ее поступательном движении
3) Только при ее колебательном движении
4) Можно при любом ее движении

А2. Расход воды в канале за минуту составляет 16,2 м³ Ши­рина канала 1,5 м и глубина воды 0,6 м. Определите скорость воды.

1) 0,1 м/с
2) 0,2 м/с
3) 0,3 м/с
4) 18 м/с

А3. Легковой и грузовой автомобили одновременно начинают движение из состояния покоя. Ускорение легкового ав­томобиля в 4 раза больше, чем у грузового. Во сколько раз большую скорость разовьет легковой автомобиль за то же время?

1) В 2 раза
2) В 4 раза
3) В 8 раз
4) В 16 раз

А4. Скорость пули при вылете из ствола пистолета равна 250 м/с. Длина ствола 0,1 м. Определите примерно уско­рение пули внутри ствола, если считать ее движение рав­ноускоренным.

1) 312,5 км/с²
2) 114 км/с²
3) 1248 м/с²
4) 100 м/с²

А5. Тело, двигаясь вдоль оси ОХ прямолинейно и равноус­коренно, за некоторое время уменьшило свою скорость в 2 раза. Какой из графиков зависимости проекции уско­рения от времени соответствует такому движению?

B1. Аварийное торможение автомобиля заняло 4 с и происходило с постоянным ускорением 4 м/с². Найдите тормозной путь.

В2. Два шкива разного радиуса со­единены ременной передачей и приведены во вращательное дви­жение (см. рис.).

Как изменяются перечисленные в первом столбце физические величины при пере­ходе от точки А к точке В, если ремень не проскальзывает?

Физические величины

А) линейная скорость
Б) частота
В) угловая скорость

Их изменение

1) увеличится
2) уменьшится
3) не изменится

C1. Аэростат поднимается с Земли с ускорением 2 м/с² вер­тикально вверх без начальной скорости. Через 10 с после начала движения из него выпал предмет. Определите, через какое время после своего падения предмет окажется на высоте 75 м относительно Земли?

Ответы на контрольную работу по теме Кинематика 10 класс
1 вариант
А1-3
А2-1
А3-1
А4-4
А5-1
В1-600 м/с
В2-312
С1-2880 м
2 вариант
А1-3
А2-3
А3-2
А4-3
А5-3
В1-1,5 м/с
В2-332
С1-480 м
3 вариант
А1-2
А2-3
А3-2
А4-3
А5-1
В1-1,35 м
В2-321
С1-40 с
4 вариант
А1-4
А2-4
А3-4
А4-4
А5-3
В1-0,8 м/с²
В2-331
С1-8,37 с
5 вариант
А1-2
А2-3
А3-2
А4-1
А5-4
В1-32 м
В2-322
С1-5 с

Как вычислить время подъема в гору, не используя навигаторы

Меня часто спрашивают: а за сколько мы дойдем до …? А сколько км до … ?

Скажу вам, что в горах время подъема лучше высчитывать не по расстоянию, так как на разных отрезках пути уклон может значительно отличаться, а ваша скорость сильно меняться. Точнее всего время подъема можно высчитать, зная высоту точки старта, и объекта, до куда вы хотите дойти.

Из моих наблюдений подъем  во время похода выходного дня (то бишь «налегке») в среднем составляет:

• у среднеподготовленного туриста – 300 м в час;
• у новичков и слабоподготовленных – менее 200 м в час;
• у хорошо подготовленных – более 400 м в час;
• у спортсменов-скайранеров при забеге в гору показатель может доходить до 1000-1500 м в час!

Изменения в этом показателе существенно меняются, когда вы идете по глубокому снегу, камням и моренам, или в длинный поход с тяжелым рюкзаком. Подъем может замедляться в 2-3 раза. В этом случае, неплохо иметь часы с альтиметром, чтобы засечь какую высоту вы преодолеваете за час. Также в зимнее время даже при наличии тропы вы поднимаетесь несколько медленнее, чем по летним тропам. Связано это со сцеплением с поверхностью вашего ботинка. Какой бы нескользкий он не был, всё равно сцепление со снегом хуже.

Время спуска обычно вычислить очень просто – время подъема нужно разделить на 2.

Определить высоту точки старта и финиша можно, сидя дома возле компьютера, открыв программу Google Earth. С помощью топокарт определить высоту тоже можно, но ими в современном обществе мало, кто пользуется и умеет их «читать».

Например, чтобы взойти на гору Кумбель (3220 м) с Просвещенца (1560 м) у среднеподготовленного туриста уйдет: 5,5 ч на подъем (3220-1560)/300=5,53. Конечно, в длинном походе необходимо заложить время на перекус 0,5-1 ч.

Вот еще высота объектов на наиболее популярных маршрутах выходного дня:

• Остановка “Просвещенец” 1560 м – Кокжайляу 2230 м – Три брата 2860 м – гора Кумбель 3220 м;
• Каток “Медеу” 1680 м – качеля в Ким-Асаре 2520 м – гора Фурманова 3060 м – гора Панорамная 3260 м;
• Горельник 1930 м – Орлиное гнездо 2550 м – озера под пиком Титова 3320 и 3370 м;
• Конец асфальта в МАУ 2380 м – Мемориал “Памяти погибшим в горах” 2550 м – Мынжилки 3030 м – Альпинград 3450 м – озеро №6 3630 м или пик Амангельды 3999 м;
• Бутаковка (выше спорт. комплекса) 1850 м – Лесной перевал 2280 м – мыс Надежды 2750 м – гора А. Букреева (Пионерский) 3010 м.

Неплохо также знать и выучить наизусть, что верхняя граница леса в наших горах расположена на 2800 м, языки крупных ледников – 3500-3600 м. Также у нас в горах часто встречаются березовые рощи и сосновые боры в пределах высот 1800-2000 м.

стоя или сидя? Техника преодоления подъемов на шоссере

Новички, да и продвинутые велосипедисты, часто задаются вопросом, как правильно заезжать в гору на велосипеде – стоя или сидя. Однозначно ответить на этот вопрос трудно, как и во многих других случаях, он будет зависеть от множества факторов. Хотите знать от каких, читайте эту статью!

Подъем в гору на велосипеде

Градиент. Пологие холмы, как правило, преодолеваются сидя в седле. На крутых подъемах часто приходится вставать на педали. Чем больше градиент, тем чаще вам приходится работать стоя. Работа стоя на крутом подъеме, позволяет снять часть нагрузки с ног за счет давления на педали всей массой тела. Но стоит учесть, что педалирование «танцовщицей» создает дополнительную нагрузку для вашей сердечно-сосудистой системы – пульс учащается, дыхание становится тяжелым и прерывистым.

Да, это Альп д`Юэз и да, в него заезжают на велосипедах

Длина подъема. Чем короче гора, тем большее преимущество можно получить, вставая из седла. Вы производите больше мощности за счет давления всем весом на педали и достигаете вершины быстрее.

Тип гонки. На относительно пологих холмах триатлеты или участники гонок на время, как правило, не встают из седла, в отличии от участников групповых гонок. Последним довольно часто приходится сталкиваться с внезапными атаками во время подъемов, и чтобы удержаться на колесе при ускорении, им приходится вставать.

Вес велосипедиста. Чем меньше масса вашего тела, тем больше преимущество вы получите, преодолевая подъем стоя. И наоборот, чем больше ваша масса, тем выгоднее вам педалировать сидя. Чтобы определиться насколько велика ваша масса по велосипедным меркам можно провести нехитрые вычисления.  Разделите ваш вес в килограммах на рост в сантиметрах. Например, если вы весите 75 кг и ваш рост 180 см., то ваша оценка будет примерно 0,42. Опытным путем установлено, что для велогонщиков горняков этот коэффициент должен быть меньше 0,36.  Им выгоднее работать в горах стоя (вспомните хотя бы Хоакима Родригеса или Марко Пантани). Велосипедисты с коэффициентом от 0,36 до 0,42 достигают вершины, то вставая, то опускаясь в седло (например, Лэнс Армстронг). Для тех, у кого значение коэффициента находится между 0,42 и 0,45 лучше ехать в гору сидя (на ум приходит Мигель Индурайн).  Тем, кто насчитал больше 0,45, мы рекомендуем похудеть, не ездить в горы на велосипеде.

Майкл Роджерс сидя заезжает на Дзонколан во время Giro d’Italia 2014

Вот почему профессионалы велогонщики так внимательно контролируют собственный вес. От этого показателя напрямую зависит скорость восхождения. Например, если уменьшить на 1 кг. вес связки велосипед-гонщик, то на подъем длиной 1000 метров с градиентом в 10% можно будет проехать на 3,5 секунды быстрее, при тех же затратах мощности.

Скорость. Если ехать со скоростью выше 20 км/ч, то лучше не подниматься с седла и ехать по возможности держась за низа руля (в аэро-позиции), чтобы минимизировать сопротивление воздушного потока. Если скорость ниже 20 км/ч, то можно распрямиться или ехать стоя. Но учитывайте и влияние ветра. Встречный «мордник» заставит вас потратить куда больше сил на подъеме в стиле «танцовщица», поэтому лучше будет оставаться в седле.

Усталость. В больших горах или во время длинной гонки, особенно ближе к концу заезда, имеет смысл чередовать сидячий и стоячий стиль восхождения, чтобы разгрузить мышцы. Даже если все выше перечисленные факторы говорят, что лучше подняться из седла, но мышцы на пределе, то лучше будет поработать немного стоя и попытаться напрячь другие мышечные группы

Выбор передачи. Этот фактор напрямую зависит от крутизны подъема, если вы чувствуете, что начинаете заламывать, то можно поработать стоя до вершины или переключить передачу на более легкую и опуститься в седло.

Тейлор Финни (197 см. и 82 кг.) выкручивает передачу

Сцепление с поверхностью. С этим фактором чаще сталкиваются поклонники кросс-кантри, на влажных или сыпучих подъемах. Для преодоления подъема приходится вставать или садиться и тем самым перераспределять вес между передним и задним колесом, для сохранения сцепления с грунтом.

Как видите, нужно держать в голове немало факторов, чтобы определить, как преодолевать тот или иной подъем – стоя или сидя. Хорошая новость, состоит в том, что в большинстве ситуаций тело на основании предыдущего опыта само подскажет вам, как действовать.

Ваши тренировки должны включать оба стиля езды в гору. «Сидячие» тренировки позволяют развить мышечную силу, которая нужна для хорошего прохождения плоских «разделок». «Стоячие» заезды в подъемы продолжительностью 2-3 минуты, повышают вашу аэробную мощность.

Контрольная работа по физике Кинематика 9 класс

Контрольная работа по физике Кинематика Законы взаимодействия и движения тел 9 класс с ответами. Работа состоит из 4 вариантов в каждом варианте по 9 заданий.

1 вариант

1. Исследуется перемещение слона и мухи. Модель мате­риальной точки может использоваться для описания движения

1) только слона
2) только мухи
3) и слона, и мухи в разных исследованиях
4) ни слона, ни мухи, поскольку это живые существа

2. Вертолёт Ми-8 достигает скорости 250 км/ч. Какое время он затратит на перелёт между двумя населённы­ми пунктами, расположенными на расстоянии 100 км?

1) 0,25 с
2) 0,4 с
3) 2,5 с
4) 1440 с

3. На рисунках представлены графики зависимости коор­динаты от времени для четырёх тел, движущихся вдоль оси ОХ. Какое из тел движется с наибольшей по моду­лю скоростью?

4. Велосипедист съезжает с горки, двигаясь прямоли­нейно и равноускоренно. За время спуска скорость велосипедиста увеличилась на 10 м/с. Ускорение ве­лосипедиста 0,5 м/с². Сколько времени длится спуск?

1) 0,05 с
2) 2 с
3) 5 с
4) 20 с

5. Лыжник съехал с горки за 6 с, двигаясь с постоянным ускорением 0,5 м/с². Определите длину горки, если из­вестно, что в начале спуска скорость лыжника была равна 18 км/ч.

1) 39 м
2) 108 м
3) 117 м
4) 300 м

6. Моторная лодка движется по течению реки со скоро­стью 5 м/с относительно берега, а в стоячей воде — со скоростью 3 м/с. Чему равна скорость течения реки?

1) 1 м/с
2) 1,5 м/с
3) 2 м/с
4) 3,5 м/с

7. Установите соответствие между физическими величи­нами и формулами, по которым эти величины опреде­ляются.

Физические величины

А) Ускорение
Б) Скорость при равномер­ном прямолинейном движении
В) Проекция перемещения при равноускоренном прямолинейном движе­нии

Формулы

8. На пути 60 м скорость тела уменьшилась в 3 раза за 20 с. Определите скорость тела в конце пути, считая ус­корение постоянным.

9. Из населённых пунктов А и В, расположенных вдоль шоссе на расстоянии 3 км друг от друга, в одном на­правлении одновременно начали движение велосипедист и пешеход. Велосипедист движется из пункта А со ско­ростью 15 км/ч, а пешеход со скоростью 5 км/ч. Опре­делите, на каком расстоянии от пункта А велосипедист догонит пешехода.

2 вариант

1. Два тела, брошенные с поверхности земли вертикально вверх, достигли высот 10 м и 20 м и упали на землю. Пути, пройденные этими телами, отличаются на

1) 5 м
2) 20 м
3) 10м
4) 30 м

2. За 6 минут равномерного движения мотоциклист про­ехал 3,6 км. Скорость мотоциклиста равна

1) 0,6 м/с
2) 10 м/с
3) 15 м/с
4) 600 м/с

3. На рисунках представлены графики зависимости про­екции перемещения от времени для четырёх тел. Какое из тел движется с наибольшей по модулю скоростью?

4. Во время подъёма в гору скорость велосипедиста, дви­гающегося прямолинейно и равноускоренно, изменилась за 8 с от 18 км/ч до 10,8 км/ч. При этом ускорение ве­лосипедиста было равно

1) -0,25 м/с²
2) 0,25 м/с²
3) -0,9 м/с²
4) 0,9 м/с²

5. Аварийное торможение автомобиля происходило в тече­ние 4 с. Определите, каким был тормозной путь, если начальная скорость автомобиля 90 км/ч.

1) 22,5 м
2) 45 м
3) 50 м
4) 360 м

6. Пловец плывёт по течению реки. Определите скорость пловца относительно берега, если скорость пловца от­носительно воды 0,4 м/с, а скорость течения реки 0,3 м/с.

1) 0,5 м/с
2) 0,1 м/с
3) 0,5 м/с
4) 0,7 м/с

7. Установите соответствие между физическими величи­нами и их единицами измерения в СИ.

Физические величины

А) скорость
Б) ускорение
В) время

Единицы измерения СИ

1) мин
2) км/ч
3) м/с
4) с
5) м/с²

8. Поезд начинает равноускоренное движение из состоя­ния покоя и проходит за четвёртую секунду 7 м. Какой путь пройдёт тело за первые 10 с?

9. Катер, переправляясь через реку шириной 800 м, дви­гался перпендикулярно течению реки со скоростью 4 м/с в системе отсчёта, связанной с водой. На сколько будет снесён катер течением, если скорость течения реки 1,5 м/с?

3 вариант

1. Решаются две задачи:

А: рассчитывается маневр стыковки двух космических кораблей;
Б: рассчитываются периоды обращения космических кораблей вокруг Земли.

В каком случае космические корабли можно рассмат­ривать как материальные точки?

1) Только А
2) Только Б
3) И А, и Б
4) Ни А, ни Б

2. Средняя скорость поезда метрополитена 40 м/ с. Время движения между двумя станциями 4 минуты. Опреде­лите, на каком расстоянии находятся эти станции.

1) 160 м
2) 1000 м
3) 1600 м
4) 9600 м

3. На рисунках представлены графики зависимости про­екции скорости от времени для четырёх тел, движу­щихся вдоль оси ОХ. Какое из тел движется с постоян­ной скоростью?

4. Ускорение велосипедиста на одном из спусков трассы равно 1,2 м/с² На этом спуске его скорость увеличилась на 18 м/с. Велосипедист спускается с горки за

1) 0,07 с
2) 7,5 с
3) 15 с
4) 21,6 с

5. Какое расстояние пройдёт автомобиль до полной останов­ки, если шофёр резко тормозит при скорости 72 км/ч, а от начала торможения до остановки проходит 6 с?

1) 36 м
2) 60 м
3) 216 м
4) 432 м

6. Катер движется по течению реки со скоростью 11 м/с относительно берега, а в стоячей воде — со скоростью 8 м/с. Чему равна скорость течения реки?

1) 1 м/с
2) 1,5 м/с
3) 3 м/с
4) 13 м/с

7. Установите соответствие между физическими величи­нами и формулами, по которым эти величины определяются.

Физические величины

А) Проекция ускорения
Б) Проекция перемещения при равномерном прямолинейном движении
В) Проекция скорости при равноускоренном прямолинейном движении

Формулы

8. Скорость материальной точки на пути 60 м увеличи­лась в 5 раз за 10 с. Определить ускорение, считая его постоянным.

9. Товарный поезд едет со скоростью 36 км/ч. Спустя 30 минут с той же станции по тому же направлению выходит экспресс со скоростью 144 км/ч. На каком рас­стоянии от станции экспресс догонит товарный поезд?

4 вариант

1. Два тела, брошенные с поверхности земли вертикально вверх, достигли высот 10 м и 20 м и упали на землю. Перемещения этих тел соответственно равны

1) 10 м, 20 м
2) 20 м, 40 м
3) Ом, Ом
4) Ом, 20 м

2. Велосипедист, двигаясь равномерно по шоссе, проехал 1800 м за 3 минуты. Скорость велосипедиста равна

1) 12 км/ч
2) 24 км/ч
3) 36 км/ч
4) 60 км/ч

3. На рисунках представлены графики зависимости модуля ускорения от времени для разных видов движения. Какой график соответствует равномерному движению?

4. Санки съехали с одной горки и въехали на другую. Во время подъёма на горку скорость санок, двигавшихся прямолинейно и равноускоренно, за 4 с изменилась от 12 м/с до 2 м/с, при этом модуль ускорения был равен

1) -2,5 м/с²
2) 2,5 м/с²
3) -3,5 м/с²
4) 3,5 м/с²

5. При равноускоренном прямолинейном движении ско­рость катера увеличилась за 10 с от 5 м/с до 9 м/с. Ка­кой путь пройден катером за это время?

1) 50 м
2) 70 м
3) 80 м
4) 90 м

6. Пловец плывёт против течения реки. Определите скорость пловца относительно берега, если скорость пловца относи­тельно воды 0,4 м/с, а скорость течения реки 0,3 м/с.

1) 0,1 м/с
2) 0,2 м/с
3) 0,5 м/с
4) 0,7 м/с

7. Установите соответствие между физическими величи­нами и их единицами измерения в СИ.

Физические величины

А) перемещение
Б) скорость
В) время

Единицы измерения СИ

1) мин
2) км/ч
3) м/с
4) с
5) м

8. Тело, двигаясь равноускоренно, в течение пятой секун­ды от начала движения прошло путь 45 м. Какой путь оно пройдёт за 8 с от начала движения?

9. Пловец пересекает реку шириной 240 м. Скорость тече­ния реки 1,2 м/с. Скорость пловца относительно воды 1,5 м/с и направлена перпендикулярно к вектору тече­ния. На сколько метров пловец будет снесён течением к тому моменту, когда он достигнет противоположного берега?

Ответы на контрольную работу по физике Кинематика
1 вариант
1-3, 2-4, 3-4, 4-4, 5-1, 6-3, 7-425, 8-1,5 м/с, 9-4,5 км
2 вариант
1-2, 2-2, 3-3, 4-1, 5-3, 6-4, 7-354, 8-100 м, 9-300 м
3 вариант
1-2, 2-4, 3-1, 4-3, 5-2, 6-3, 7-431, 8-0,8 м/с², 9-24 км
4 вариант
1-3, 2-3, 3-4, 4-2, 5-2, 6-1, 7-534, 8-320 м, 9-192 м

Физики о наклонной беговой дорожке и беге в гору

Является ли бег по наклонной беговой дорожке и бег в горах одним и тем же с физической точки зрения? Вот, что ученые говорят об этом.

Одним из самых популярных упражнений в спортзале является беговая дорожка. А почему бы и нет? Бегаете вы или ходите – это отличный способ нагрузить сердечно-сосудистую систему, заставить свое тело двигаться, и для многих людей это – прекрасный способ похудеть.

Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь: ходьбой, джоггингом или бегом, можно сделать одну вещь, которая сделает вашу тренировку значительно интенсивнее – наклонить дорожку!

Если вы бегаете/ходите на открытом воздухе, вы могли бы задаться вопросом, действительно ли подъем и занятия на плоскости эквивалентны или между ними есть принципиальная разница. С точки зрения физиологии существует огромное число различий между ходьбой в гору и на плоскости, но что говорят об этом физики?

Чтобы задать твердую основу нашим рассуждениям о предмете, начнем с базовых понятий: если вы находитесь на ровной поверхности на уровне земли (или беговой дорожки), вы остаетесь на одном и том же уровне в гравитационном поле. С каждым вашим шагом гравитация тянет вас по направлению к центру Земли, и поскольку ваши ноги должны оказывать на землю равное по модулю и противоположное по направлению силы тяжести воздействие, чтобы удерживать вас от падения (это т.н. нормальная реакция опоры – прим.), вы не двигаетесь вверх или вниз; вы двигаетесь только горизонтально или перпендикулярно силе тяжести. 

В физических терминах это означает, что вы не совершаете никакой работы. Конечно, вы тяжело тренируетесь, но пока вы перемещаетесь перпендикулярно силе – в данном случае силе тяжести – вы не совершаете никакой механической работы.

Но если вы поднимаетесь в гору, вы не только идете прямо, но вне зависимости от вашего темпа вы должны – понемногу, с каждым шагом – выходить за пределы гравитационного поля Земли (то есть преодолевать силу тяжести – прим.).

Гравитационное поле Земли не ленится. Например:

Вес человека равен 85 килограмам и для него подъем на высоту всего 5 метров стоит 4200 Джоулей энергии или одну калорию (E = m*g*h = 85 * 9.8 * 5 ~ 50 * 85 ~ 4200 ~ 1 к. – прим.).

На самом деле, если забраться на высоту 5 метров, то тело сожгет гораздо больше одной калории. Почему? На это есть две наиболее весомые причины:

1. Тело — не идеальный двигатель. Это означает, что чтобы потратить 4200 Дж, мне нужно получить примерно в три раза больше калорий из пищи.

2. Когда вы занимаетесь и затем останавливаетесь, ваше тело не знает, что можно сразу уменьшить сердечный ритм (это еще называют инертностью организма – прим.). Поэтому 60 минут ходьбы в гору повысят уровень метаболизма дольше, чем на один час.

Итак, если взять за основу количество дополнительной энергии, которое вам необходимо затратить на подъем, что мы можем сказать о мощности упражнений? 

Сделаем вспомогательную таблицу. Будем записывать в таблицу пройденное расстояние и угол, под которым вы шли, и посмотрим, сколько вы совершите дополнительной работы.

Эта таблица составлена для человека массы 80 кг. Впечатляет, не правда ли?

Мы говорили о подъеме в гору, но как насчет беговой дорожки? Есть ли разница между занятиями на наклонной беговой дорожке и хождением по обычной горе? Подумайте об этом. С одной стороны, когда вы на дорожке, вы не поднимаетесь в гравитационном поле и в этом смысле существует небольшая разница. Но на самом деле разница между несколькими сотнями (или даже несколькими тысячами) метров в смысле действия силы тяжести на ваше тело, не очень велика (это очевидно, если вспомнить закон всемирного тяготения и радиус Земли – прим.).

В обоих случаях вам нужно приложить часть ваших сил в направлении, противоположном силе притяжения Земли, для того, чтобы идти по поверхности, – это означает, что вам нужно совершить работу против силы тяжести!

Единственная разница между наклонной беговой дорожкой и прямой горной тропинкой заключается в том, что, если вы остановитесь во время подъема в гору, вы действительно остановитесь, в то время как на дорожке вас будет сносить вниз.

И на самом деле нет никакой разницы в том, двигается полотно беговой дорожки или покоится: если вы прикладываете усилие, чтобы подниматься по нему, то с каждым шагом вы должны будете совершать работу. Все остальные факторы – включающие скорость дорожки, направление движения ленты и высоту подъема – не имеют значения по принципу эквивалентности Эйнштейна. Итак, нет разницы между восхождением на гору и занятиями на наклонной беговой дорожке: в обоих случаях вы совершаете одинаковую физическую работу!

Источник: habrahabr.ru

Калорийность Льняная мука. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Мука льняная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

Углеводы, г: 

Лен входит в число культур, история выращивания которых насчитывает уже не одно тысячелетие. Впервые начав культивироваться в районе Кавказа, это растение завоевало славу одной из «стратегических» культур. Сфера применения льна чрезвычайно широка. В последнее время стали возрождаться и способы кулинарного применения этого растения. Так, все более популярной становится льняная мука.

Калорийность льняной муки

Калорийность льняной муки составляет 270 ккал на 100 грамм продукта.

Состав льняной муки

Делается льняная мука из семян, после отжимки масла. Соответственно, все полезные вещества, присутствующие в семенах, будут и в муке, причем в обезжиренном виде. Так, в льняной муке есть кислоты Омега-3 и Омега-6, «растительные» витамины А, вся группа В, D, Н, Е. Калий, магний, фосфор, железо, кальций и натрий присутствуют в семенах льна.

Полезные свойства льняной муки

Немаловажно, что все это богатство представлено в легко усваиваемых соединениях. Благодаря всему этому, употребление льняной муки помогает при желудочных расстройствах, как укрепляющее и обезболивающее (калоризатор). Полезной будет такая мука и при проблемах с кожей, сосудами, почками и заболеваниями мочевого пузыря.

Противопоказания к употреблению льняной муки

Противопоказаний к употреблению льняной муки практически нет, однако изредка встречается индивидуальная непереносимость подобного продукта.

Мука льняная в кулинарии

Применяется льняная мука так же, как и пшеничная. Из неё можно делать кондитерские изделия, использовать как панировку при жарке мяса и рыбы, причем таким образом можно снизить калорийность блюда, её можно добавлять к обычной муке, что придаст легкость будущим изделиям. Очень вкусны молочные кисели с использованием льняной муки.

Калорийность Льняная мука. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность льняная мука. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Льняная мука. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Льняная мука. Химический состав и пищевая ценность.

Калорийность Льняная мука. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Уход за кожей лица от морщин после 60 лет в домашних условиях: маски, косметические процедуры

Омолаживающие маски

В 60 лет морщины появляются у каждой женщины, а потому к этому нужно быть готовыми и запастись несколькими рецептами омоложения. При помощи простых домашних масок и процедур можно повысить тургор кожи, снять отечность, улучшить цвет лица, разгладить морщины и приобрести великолепное настроение. С возрастом организм женщины теряет коллаген. Клетки эпидермиса становятся менее напитанными, сморщиваются и делают отражение в зеркале не таким, как прежде. Помочь им оживиться можно и нужно.

1

Уход за кожей лица

Любой женщине после 60 лет необходимо пользоваться увлажняющими и питательными кремами, предназначенными для увядающей кожи. Неважно, какой у нее тип. Как для сухой кожи, так и для жирной и комбинированной нужно соблюдать это правило.

Некоторые считают, что жирную кожу увлажнять не требуется, но это не так. Если проанализировать состояние лица, то можно заметить, что кожа на нем стала более сухой. Это видно в специальном увеличительном зеркале.

Отправляясь в аптеку или универсам – стоит обратить внимание на средства, которые помогут напитать дерму влагой, витаминами и другими ценными веществами:

• кремы;
• маски;
• серумы.

Уходовая косметика для женщин после шестидесяти имеет пометку — «с эффектом лифтинга». Это именно то, что нужно для стареющей кожи. Такой крем или маска способны значительно подтянуть контуры овала лица.

Помимо лифтингового эффекта, в дневном креме приветствуется присутствие «солнечного фильтра». И чем он сильнее, тем лучше. Ведь солнце – главный враг молодости. Оно безжалостно высушивает клетки и ускоряет процессы старения.

Уровень защиты в повседневном креме должен составлять SPF-15 и выше, а если в планах отдых на море или природе – тогда дополнительно нужно приобрести более мощный «солнцезащитный» крем SPF-40 или SPF-50.

Косметика из магазина – не лучший выбор в случае, когда нужно добиться нужного результата. Аптечные и профессиональные косметические средства более действенны в плане омоложения.

Лечебный крем с липидами и мочевиной в составе содержит только гипоаллергенные компоненты. А это очень важно, ведь с возрастом у женщин аллергические реакции могут быть более выраженными. Он быстро справляется с сухостью, покраснениями и раздражением, возвращая клеткам былую свежесть.

Но самые эффективные из всех – профессиональные кремы и маски, которые разработаны при участии лучших специалистов со всего мира. Они созданы по самым передовым технологиям и способны творить чудеса: замедлить старение и разгладить даже глубокие морщины. С такими средствами, при условии правильного подбора и регулярного использования, можно качественно омолодить лицо без операции.

Правила ухода за лицом после 40 лет в домашних условиях

2

Советы косметологов

Косметолог знает все о коже лица. Он, как никто другой, поможет подобрать индивидуальные омолаживающие средства. Или предложит пройти уникальные современные косметические процедуры омоложения:

• дермабразию;
• фотоомоложение;
• биоревитализацию;
• RF-лифтинг;
• лазерную шлифовку;
• массаж лица;
• сделать инъекции с гиалуроновой кислотой.

Регулярно посещая профессиональный салон косметологии, можно забыть о глубоких морщинах, пигментных пятнах, куперозе, рубцах, отечности и других проблемах, возникающих на лице.

Полезно изучить и ежедневно делать лицевую гимнастику. Она способствует укреплению мышц и подтяжке овала лица. Обязательно нужно прислушаться к советам косметологов.

Лучшие маски из авокадо для лица от морщин

3

Секреты удачного макияжа

Помимо крема, маски, массажа и салонных процедур, большую роль играет макияж. От того, насколько правильно женщина пользуется декоративной косметикой, зависит итоговый результат. Чтобы макияж смотрелся естественно и подчеркивал достоинства, скрывая недостатки, можно воспользоваться такими рекомендациями:

• Наносить увлажняющий крем на кожу сразу после умывания и промакивания лица полотенцем, а не тогда, когда кожа успела стянуться и пересохнуть. Таким образом сохраняется ценная влага.
• Пусть крем хорошенько впитается и потом можно наносить легкое тональное средство. Такие марки, как Герлен и Шанель – отличный выбор. Они держатся на лице весь день и практически незаметны. Неплохо приобрести сразу консилер под глаза, тональный крем и хайлайтер, который наносится на зону морщин, создавая визуальный эффект сияния. Морщины просто исчезают с поля зрения.
• Если предпочтение отдается пудре, тогда наносят ее тоненьким слоем так, чтобы лицо не выглядело «маской».
• Что касается теней, то здесь важно сделать ставку на светлые оттенки, светлее, нежели те, которые использовались ранее.
• Подкрашивая ресницы, нужно прибегнуть к помощи завивающих щипчиков. Подкрученные кверху ресницы делают взгляд привлекательным и открытым.
• Для бровей подойдут мягкие карандаши коричневых тонов.
• Помаду использовать нежную, хорошего качества, светлых оттенков. Темные, в виде замазки помады добавляют возраст. Можно попробовать блеск для губ.

Женщинам после 60 необходимо делать такой макияж, который подчеркивает глаза. А губы должны оставаться нейтральными, нежными и не перегруженными.

Хорошая косметика известных марок выглядит на лице лучше, нежели та, которую можно приобрести в масс-маркете.

Эффективные маски для лица от морщин в домашних условиях

4

Советы от диетологов

От того, насколько правильно человек питается, зависит не только фигура и цвет лица, но и также здоровье. Женщинам в возрасте следует внимательно отнестись к своему рациону, исключив из него:

• консервацию;
• колбасы и сосиски;
• соленое;
• жирное;
• жареное;
• копченое;
• полуфабрикаты;
• пальмовые жиры;
• избыток сладостей и сдобы;
• перенасыщенные синтетическими добавками продукты.

Вместо этого предпочтение нужно отдать свежим фруктам и овощам и свежевыжатым сокам. Клетчатка, словно метелка, очищает кишечник. А от его состояния зависит цвет лица. Пить чистую воду, можно с лимоном, до 2 литров в день. При обезвоживании кожа страдает одна из первых. Важно помнить — травяные и зеленые чаи без сахара – еще один эффективный способ вывести токсины из организма.

5

Правила использования и рецепты домашних масок

В домашних условиях можно самостоятельно приготовить действенные маски для лица от морщин. Народными средствами ухода пользовались еще наши предки, изобретая новые рецепты красоты. Они помогут коже лица сохранить молодость и избавят ее от косметических дефектов. Но прежде чем начать ими пользоваться, важно изучить некоторые правила:

• Готовую маску следует использовать в течение трех часов. Иначе она может быстро испортиться.
• Лучшие ингредиенты для «рабочей» маски: мед, ламинария, эфирное или оливковое масло, молочные продукты и витамины в ампулах из аптеки.
• Прежде чем накладывать маску, необходимо очистить кожу с помощью пенки или косметического молочка.
• Травяной компресс, который можно сделать перед маской, усилит ее действие.
• Состав должен быть щадящим, без грубых «абразивных» частиц.
• Если это пилинг — тогда стоит использовать свежие ягоды с кислинкой и мед.
• Питательные и увлажняющие маски держат на лице около получаса. Очищающим хватит и 10 минут.
• Смыть ее с лица можно при помощи очищенной воды с минералами или травяным отваром.
• Если кожа нормальная, без проблем, то с целью профилактики маски используют не чаще 4 раз в месяц.
• От морщин и при явной сухости – делают до 10–12 процедур в течение 30 дней.
• После того как состав смоется, нужно нанести на лицо легкий крем.
• Лучше всего устраивать такие сеансы либо сутра, либо вечером, перед сном.

5.1

Рецепт отбеливающей маски

Отбеливающая маска поможет женщинам после 60 лет избавиться от пигментации, а также улучшит показатели упругости тканей. Она способна разгладить морщины и усилить кроток.

Ингредиенты:

• творог – 2 ч. л.;
• сливки – 2 ч. л.;
• яйцо – 1 шт.;
• эфирное масло кипариса – 2 капли.

Порядок действий:

1. 1. От яйца отделяют желток, смешивают с творогом, сливками и маслом кипариса в керамической миске.
2. 2. Смесь необходимо нанести на чистое лицо, избегая области вокруг глаз.
3. 3. Спустя 30 минут смыть водой.
4. 4. Делать ежедневно, в течение 7 дней, после чего прерваться на месяц и повторить курс.

5.2

Питательная

Состав данной питательной маски поистине творит чудеса. Нежность миндального масла, жирные Омега-3 кислоты авокадо, а также витамины подарят коже заряд энергии и сделают ее гладкой, упругой и свежей. Уже после первых 2–3 процедур можно получить желаемый эффект преображения.

Ингредиенты:

• крахмал – 1 ст. л.;
• авокадо – 1 спелый плод;
• миндальное масло – 1 ст. л.

Как делать:

1. 1. Авокадо очистить от кожуры и косточки.
2. 2. Мякоть плода смешать с крахмалом и превратить в однородную массу при помощи блендера.
3. 3. Подмешать миндальное масло и нанести маску на все участки лица, кроме зоны под глазами.
4. 4. Можно сверху положить влажную ткань.
5. 5. Спустя 30 минут смыть.
6. 6. Использовать 2–3 раза в неделю.

5.3

«Морская»

Спирулина – уникальная водоросль, которая содержит в себе около 2 тыс. ценных веществ. А потому использование ее в омолаживающих масках с лифтинг-эффектом оправдано на все 100%. Результат после систематического применения этой маски удивит. Через время спадет отечность, улучшится цвет лица, кожа подтянется и станет моложе.

Ингредиенты:

• желатин – 1 ст. л.;
• сметана – 1 ст. л.;
• зеленый чай;
• спирулина – 2 ч. л.

Пошаговые действия:

1. 1. Спирулину необходимо измельчить до консистенции порошка и залить отваром зеленого чая.
2. 2. Желатин довести до однородного состояния, разбавив его кипятком.
3. 3. Смешать воедино данные ингредиенты.
4. 4. Добавить сметану и нанести на лицо маской.
5. 5. Выдержать в течение пятнадцати минут, а затем постепенно, размягчая горячей водой, убрать остатки состава с лица.
6. 6. Эту маску желательно делать 1 раз в 3 дня в течение месяца. После месячного перерыва можно вновь повторить 12-дневный курс.

Уход за кожей лица – это приятная, релаксирующая процедура. Особенно важно следить за собой женщинам после 60-летнего возраста. Чем раньше начать заниматься кожей лица – тем быстрее можно будет заметить эффект омоложения.

Омолаживающие маски для лица после 60 лет в домашних условиях

Есть категория женщин, которые считают, что после 50 лет жизнь заканчивается и начинается старость. Это мнение в корне неверно и не стоит навязывать его окружающим. Вы даже не представляете, милые дамы, насколько вы прекрасны в этом чудесном возрасте. Вы далеко не бабушки и уж точно не престарелые. Не нужно переживать по поводу морщинок, если в душе вам по прежнему 18, то и на лицо вы сможете выглядеть точно так же с нашими рецептами омоложения лица в домашних условиях. Давайте вместе повернем время вспять и будем радоваться жизни.

Сила природы для нашей красоты

В зрелом возрасте организм перестает вырабатывать коллаген, появляются болезни хронического течения, которые отпечатываться на коже лица. И ни куда уже не деться от дряблости, тусклого цвета и следов усталости. Дерма теряет свою упругость, ей больше не свойственны эластичность и подтянутость. Пойти против природы не получилось еще ни у кого, даже великие люди стареют, ведь этот процесс неизбежен и остается только смириться с новым состоянием. Безусловно, годы не остановить, но можно замедлить скорость появления возрастных изменений. Для этого рекомендуется регулярно применять омолаживающие маски для усиления кровообращения и поддержания работы обменных процессов.

В ухаживающих процедурах для кожи после 60 лет есть свои нюансы, о которых должна знать каждая женщина.

Правильный подход поможет добиться ошеломительных результатов в домашних условиях без пластической хирургии и сложных косметологических манипуляций.

Чтобы добиться ответа от эпидермиса, необходимо питать его натуральными микроэлементами и витаминными комплексами. Высокую концентрацию данных составляющих содержат фрукты, желток яиц, овощи и зелень с огорода, молочные продукты, глицерин. Маски для лица рекомендуется составлять на основе этих продуктов, которые можно смело обогащать другими ингредиентами.

Каких результатов можно ожидать от процедур с применением натуральных ингредиентов?

• питание подкожных слоев нормализуется, микроэлементы поступают в необходимом количестве, что помогает лучше противостоять агрессивному воздействию окружающей среды;
• цвет кожи становится ровным, тургор разглаживается;
• после 40 лет дерма нуждается в усиленном увлажнении, что в полной мере обеспечивают омолаживающие маски для применения в домашних условиях;
• клетки кожи начинают усиленно обновляться, ускоряется реакция обменных процессов;
• волокна коллагена активизируются, контур лица становится более четким, уменьшается провисание нижней части;
• кровь в сосудах циркулирует быстрее, их стенки становятся крепче, плотнее, отток из лимфы увеличивается;
• участки с повышенной сухостью и шелушением исчезают, дерма становится мягкой и гладкой;
• внутри жировой прослойки активизируются защитные процессы, что препятствует негативному воздействию косметических средств, стрессовых ситуаций, вредного воздействия погодных условий.

Конечно, провести омоложение лица до уровня 20 лет не получиться, но значительно сгладить имеющие складочки и заломы вполне возможно. Регулярные процедуры в домашних условиях освежают, маски препятствуют образованию новых морщин. Внешние изменения помогут вернуть уверенность в своей красоте и наполнят жизнь новыми красками.

Как правильно пользоваться рецептами

После 60 коже требуется особая забота, для смешивания ухаживающих состав нужно соблюдать особые правила и знать, когда и как накладывать их на поверхность лица. Специально для вас косметологи раскрывают несколько секретов, которые помогут добиться желаемого эффекта уже через несколько процедур:

• обязательно тестируйте все маски перед использованием, чтобы предупредить развитие негативных аллергических реакций;
• для зрелых лет не желательно воздействие на эпидермис разнообразных косметических средств более чем 20 минут. Этого времени достаточно для полноценного увлажнения и питания клеток;
• удалять лечебную массу рекомендуется поочередно холодной и горячей водой. Основную часть смывать подогретой жидкостью, а остатки прохладной. Эта схема умывания помогает тонизировать эпидермис и активизировать работу клеток.
• если вы хотите предварительно обработать поверхность лица скрабом в домашних условиях, то выбирайте средства без агрессивных веществ, чтобы не нанести микротравмы;
• для лучшего впитывания полезных веществ рекомендуется перед процедурой сделать паровую ванночку;
• омолаживающие сеансы завершайте нанесением крема для своего типа кожи.

Если маска правильно подобрана и приготовлена по инструкции, то она должна оказать незамедлительное подтягивающее воздействие.

Ответственный подход поможет добиться хороших результатов и стереть отпечаток лет с лица. Не отказывайте себе в уходе, благодаря ему вы сможете долго наслаждаться бархатистостью, мягкостью и свежестью.

Лучшие рецепты для возрастных дам

После 60 лет в эпидермисе замедляется обмен веществ и начинается быстрое старение. Мы можем остановить этот процесс и надолго остаться в этом возрасте. Предлагаем вам лучшие и самые эффективные омолаживающие рецепты для борьбы с морщинами в домашних условиях.

• Желатиновая. В 20 мл. теплого молока размешать желатиновый порошок в количестве 16 гр. Оставить раствор до набухания. Готовую смесь поместите в холодильник до преобразования в густой гель. Маска наносится по выше указанной инструкции.
• Взять по 30 гр. сока луковицы белой лилии, репчатого лука и такого же количества воска. Данные компоненты необходимо поместить в глиняную посуду и подогреть на водяной бане до перехода воска в жидкое состояние. Массу необходимо охладить до комнатной температуры, постоянно помешивая. Данное средство подходит для женщин после 40 лет.
• Кофейную гущу смешать с жидким медом в соотношении 1:2. Омолаживающие процедуры в домашних условиях проводить согласно рекомендациям косметологов.
• Негустой мед 1 ст.л., настой из цветков ромашки 20 гр., глицерин 7 гр. и масло оливы 15 гр. Замешать в однородную смесь и подогреть. Маска должна наноситься на лицо в подогретом виде. После применения данного состава эпидермис насыщается влагой, восстанавливается липидный баланс, сильно заметен лифтинговый эффект.
• Миндальная. Розовое масло в количестве 5 капель разбавить в 56 граммах меда, 32 мл. миндального масляного экстракта и 1 ампуле витамина E. Все хорошо перемешать и распределить по поверхности кожного покрова. Смесь обеспечит глубокое питание клеток и сильное подтягивающее действие.

Все омолаживающие маски для ухода за зрелым эпидермисом после 50 лет в домашних условиях требуют ответственного подхода. Если неправильно приготовить рецепт, то можно не получить желаемого результата, все ваши труды будут напрасны. Всегда следуйте инструкции, четко соблюдайте пропорции и не пренебрегайте рекомендациями косметологов относительно подготовки, времени выдержки и удаления косметических средств.

Уход за лицом после 60 * Советы косметолога, антивозрастной в домашних условиях

В организации столь деликатного процесса, как уход за лицом после 60 лет, советы косметолога станут дополнительной возможностью улучшить состояние своей кожи.

К сожалению, многие женщины в этом возрасте махнули рукой на полноценный уход за кожей лица, довольствуясь лишь применением обычного увлажняющего крема. Но мнение, что уход за кожей лица – удел лишь молодых женщин, в корне ошибочно.

Особенности ухода за кожей после 60 лет

Уход за кожей лица на протяжении всей жизни женщины делится на определенные этапы. 60 лет – еще один рубеж, после которого стоит пересмотреть свой ежедневный уход за кожей лица. Причиной тому являются особенности кожи в этом возрасте:

• У большинства женщин этой возрастной группы уже наступил климакс. Это значит, что в дальнейшем состояние кожи лица будет стабильным.
• Кожа лица после 60 лет очень сильно подвержена обвисанию и дряблости. Происходит это из-за малого количества выделяемого природного коллагена, а ведь именно он в ответе за гладкость и подтянутость кожи.
• Зрелой коже свойственна смена типов. Работа сальных желез не может оставаться неизменной, поэтому обладательницам жирной кожи стоит быть готовыми к тому, что к старости их дерма станет более сухой.
• На коже пожилых женщин часто можно наблюдать пигментные пятна. Их появление провоцирует избыток гормона меланина.
• Еще одной особенностью стареющей кожи могут стать гиперчувствительность, отечность и шелушение.

Чтобы замедлить процессы старения кожи и не допустить подобных неприятных признаков, важно организовать правильный уход за кожей лица после 60 лет.

Советы косметолога по уходу за лицом в 60 лет

Обладательницам стареющей кожи крайне необходим антивозрастной уход за лицом. Вне зависимости от частоты посещений косметолога или использования народных рецептов красоты, женщинам после 60 лет стоит придерживаться базовых правил по уходу за лицом:

• В процессе умывания категорически не рекомендуется использовать мыло. Лучше всего отдать предпочтение молочку с большим содержанием витаминов и жирных кислот.
• В течении дня необходимо увлажнять лицо. Делать это нужно от 3 до 5 раз, применяя термальную, мицеллярную или обычную минеральную воду. Удобнее всего для этой цели использовать спреевую насадку.
• Исключить применение спиртосодержащих косметических средств, а также агрессивных пилингов и скрабов.
• Кожу лица необходимо защищать от воздействия солнечных лучей. Для этого независимо от погоды и времени года нужно использовать солнцезщитный крем с СПФ-фильтром не ниже 40. Избегать попадания прямых солнечных лучей на лицо. На пляже рекомендуется использовать крем от загара.
• При выборе косметических средств стоит обращать внимание на лечебную и профессиональную продукцию. Лучше всего приобрести пробник, чтобы протестировать действие средства. Убедившись в отсутствии аллергических проявлений, можно смело пользоваться изделием.
• Кремы и другая косметика должны содержать как можно больше полезных компонентов. Предпочтительнее всего выбирать образцы, обладающие отбеливающим действием.

Важно! Косметика касса масс-маркет зачастую не способна бороться с явными причинами старения кожи. Женщинам пожилого возраста рекомендуется выбирать косметические изделия класса люкс.

Выбирая декоративную косметику, лучше всего отдать предпочтение минеральной продукции. Компактную пудру стоит заменить тональным кремом. Выбирая помаду, стоит помнить, что дешевые образцы обычно насыщены солями тяжелых металлов. Поэтому любительницам помад стоит приобретать исключительно профессиональную продукцию.

Не стоит забывать о правильном режиме дня и питания, полноценном (не менее 8 часов) сне и сбалансированном питании.

Уход за кожей лица после 60 лет в домашних условиях

Конечно, посещение женщиной косметолога никто не отменяет. Осуществлять периодические походы к специалисту рекомендуется в любом возрасте, даже преклонном. Но закрепить салонные результаты и продлить действие омолаживающих профессиональных процедур поможет каждодневный домашний уход за лицом в 60 лет. Он включает в себя следующие этапы:

• применение антивозрастного крема, подобранного с учетом типа кожи;
• нанесение увлажняющих тоников и лосьонов;
• использование масок на основе натуральных компонентов;
• омолаживающий массаж лица.

В комплексе эти пункты ухода дают потрясающие результаты. Главное условие – заниматься своим лицом регулярно, не пропуская ни одну из частей процедуры ухода.

Маски для зрелой кожи

Одним из этапов комплексного ухода за лицом после 60 лет в домашних условиях считается применение масок. Приобретенные в салонах или магазинах или сделанные самостоятельно, тщательно подобранные маски способны существенно улучшить состояние увядающей кожи.

Лифтинг-маска

Бороться с морщинами лица в 60 лет достаточно сложно, особенно если имею место глубокие и множественные заломы. Тем не менее, применяя натуральную косметику в тандеме с омолаживающим массажем и кремами можно улучшить эластичность кожи и смягчить ее. В состав домашней лифтинг-маски входят:

• столовая ложка сметаны;
• столовая ложка желатина;
• 2 чайные ложки спирулины;

Сушеные водоросли необходимо залить горячим зеленым чаем, желатин отдельно растворить в горячей воде. Далее смешать все компоненты и максимально аккуратно распределить на лице при помощи кисточки. Выдержав 15 минут, маску нужно размягчить горячей водой и с осторожностью удалить с лица. Применять подобное средство лучше курсами по 10-12 процедур.

Домашняя лифтинг-маска поможет ускорить процесс восстановления клеток и сделать овал лица более четким.

Масляная маска

Масла необходимы женской коже лица после шестидесяти лет. С их помощью дерма по максимуму насыщается жирными кислотами, становясь более гладкой и мягкой.

Для приготовления маски понадобятся:

• по одной чайной ложке масел жожоба и пшеницы;
• столовая ложка какао;
• витамин В12 (1 ампула).

Базовые масла разогреваются на водяной бане. Следом добавляется какао и содержимое ампулы. Маска равномерно распределяется по лицу и выдерживается примерно 20-30 минут, после чего смывается теплой водой. Делать такую процедуру рекомендуется до 5 раз в месяц.

Применения масляной маски улучшит тонус лица и укрепит сосуды кожи.

Фруктовая маска

Ухаживать за стареющей кожей эффективно также при помощи домашнего пилинга. В его состав входят:

• по 10 гр клубники и ананаса;
• 5 гр овсяной муки.

Мякоть фруктов измельчается, к ним добавляется овсяная мука. Смесь наносится на чистое лицо и держится около 10 минут. Удаляется средство с лица при помощи ватного диска, смоченного в отваре ромашки. Применять такой пилинг рекомендуется один раз в 14 дней.

Результатом применения домашнего фруктового пилинга станет посвежевшее лицо, удаленные ороговевшие частицы дермы, уменьшенная пигментация.

Разглаживающая маска вокруг глаз

Нежная и тонкая кожа вокруг глаз также не останется равнодушной к деликатному домашнему уходу. Маска для лица, а именно для области вокруг глаз, включает в себя следующие натуральные компоненты:

• петрушка;
• огурец;
• йогурт (1 чайная ложка).

Мякоть огурца натереть с помощью терки, петрушку измельчить в ступке, соединить все с натуральным йогуртом. Смесь аккуратными движениями наносится на область нижнего и верхнего века и выдерживается около 20 минут, после чего с осторожностью удаляется с помощью ватного диска. Применять такое средство нужно достаточно часто – не менее 5 раз в неделю.

Подобная маска поможет уменьшить количество морщин и снять отечность с области вокруг глаз. В результате кожа век светлеет, улучшается ее внешний вид. Особенно эффективна данная маска в комплексе с систематической гимнастикой для мышц лица.

Узнайте секреты молодости от Татьяны Веденеевой после 60 лет!

Антивозрастной уход за лицом у косметолога

Несмотря на то, что кожа женщин, перешагнувших 60-летний рубеж не испытывает серьезных изменений, посещение косметолога продолжает оставаться обязательной процедурой. Обычно антивозрастной уход за кожей лица в салоне представлен следующими процедурами:

• Омолаживающие инъекции гилауроновой кислоты или ботокса. Прекрасно справляются с разглаживанием морщин.
• Химический пилинг. Улучшает и выравнивает цвет лица, устраняет шрамы и пигментные пятна.
• Профессиональный массаж лица. Тонизирует, улучшает микроциркуляцию крови.
• Мезотерапия. Подкожное введение витаминных коктейлей выравнивает поверхность лица, разглаживая морщины.
• Лазерная шлифовка. Борется с морщинами, выравнивает цвет кожи, способствует ее подтягиванию.
• Дермабразия – очищение верхних слоев кожи, улучшение ее внешнего вида.

Совет. Часто немолодые женщины испытывают затруднения с выбором косметолога, особенно, если поблизости нет знакомых, способных посоветовать хорошего специалиста. В таких случаях можно обратиться за помощью к интернету, заглянув на форумы города, где проживает женщина. Там наверняка найдется множество информации и отзывов о практикующих косметологах и ценах на их услуги.

Многие женщины готовы подтвердить тот факт, что после 60 жизнь продолжается и играет красками не меньше чем в юности. Уход за лицом также не должен прекращаться, он лишь выходи на новый качественный уровень. С любовью заботясь о своей коже, женщина продлевает ее молодость, тем самым вызывая восхищенные взгляды окружающих. Именно систематический ежедневный уход способен замедлить время и сделать женщину визуально гораздо моложе своего биологического возраста.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!

25 красивых женщин планеты

Маски для лица в домашних условиях от морщин после 60 лет: эффективные рецепты

Не все женщины могут позволить себе посещение дорогих салонов красоты или покупку люксовой омолаживающей косметики. Но существуют бюджетные кремы и средства, которые можно приготовить самостоятельно при минимальных затратах. При регулярном применении в домашних условиях даже после 60 лет будут эффективны маски для лица от морщин.

Правильный уход

Чем старше становится человек, тем меньше вырабатывается в кожном покрове коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость и эластичность, дерма начинает увядать. Одновременно теряется влага за счет снижения количества гиалуроновой кислоты. Все эти процессы приводят к образованию морщин. Старение дермы происходит также из-за торможения обновления клеток. Жирная кожа, которая беспокоила в молодые годы, становится нормальной или даже сухой.

При выборе средств для ухода за кожей после наступления 60 лет нужно учитывать их состав. Необходимыми компонентами являются:

• витамины А и Е,
• гиалуроновая кислота,
• коллаген,
• эластин.

Для улучшения состояния кожного покрова и заметного снижения количества морщинок необходимо выполнять такие правила:

• Заменить моющие средства (мыло, гель или тоник) косметическим молочком с витаминами и жировой основой.
• Носить с собой флакончик с мицеллярной или минеральной водой и спрыскивать лицо 5—6 раз в течение дня.
• Не использовать пилинги и скрабы с агрессивным очищением.
• Исключить продукцию с содержанием спирта.
• Прежде чем наносить приготовленное или купленное средство, необходимо провести пробу на аллергическую реакцию. Нанести продукт на маленький участок кожи на тыльной стороне локтевого сгиба.
• Использовать маски и кремы с растительными компонентами, а также с отбеливающими свойствами.
• Не применять рецепты с жирными составляющими для кожи вокруг глаз, так как это приведет к появлению отека.
• Важно ежедневно перед выходом на улицу обрабатывать открытые части тела средством с высоким содержанием компонентов для защиты от солнечных лучей.
• Не применять контрастные процедуры, они могут привести к ломкости капилляров.
• Четко выполнять пункты приготовления и применения средств, чтобы не нанести вреда.
• Пить в течение дня как можно больше жидкости, чтобы кожа не высыхала.

Прежде чем использовать домашние маски, необходимо посоветоваться с косметологом или дерматологом.

Принципы приготовления натуральных средств

Кожа у человека в возрасте нуждается в правильном уходе и использовании исключительно свежих и натуральных компонентов. Они не должны содержать искусственных красителей и консервантов.

• кефир, творог, молоко, сметана, сливки,
• масла растительные и эфирные,
• продукты пчеловодства,
• водоросли,
• витаминные растворы, которые можно приобрести в аптеке.

Для очищения перед нанесением питательной смеси лучше всего купить косметическое молочко или мицеллярную воду. Можно усилить эффект от маски, предварительно сделав теплый травяной компресс. Ороговевшие клетки эпителия лучше всего удалять при помощи овсяной муки или белой глины.

Питательные маски следует держать на лице 20—30 минут. Очищающие средства — только 10 минут.

Оптимальное время для проведения процедуры — по утрам, сразу после сна, или вечером — с 19 до 22 часов. Выполнение этих условий поможет получить максимальный результат.

Виды масок для возрастной кожи

В зависимости от состояния кожного покрова и желаемого результата, применяются маски, направленные на отбеливание, увлажнение, лифтинг, питание или очищение.

Для жирной и комбинированной кожи

Для быстрого отбеливания и повышения упругости рекомендуется сделать маску с лимоном и белком.

1. Взбить в пену белок одного куриного яйца.
2. Добавить при постоянном помешивании маленькую ложку лимонной цедры, столовую ложку лимонного сока и маленькую ложку без горки отрубей.
3. Полученную смесь нанести на полчаса, а потом удалить с помощью молочка.

После 60 лет самыми эффективными масками для устранения пигментации являются средства на основе молочных продуктов домашнего приготовления. Для следующего рецепта требуется:

• по одной столовой ложке творога и сливок,
• желток,
• 3—5 капель вытяжки кипариса.

Маску толстым слоем наносят на лицо, а через полчаса смывают травяным настоем.

Процедуры проводят каждый день в течение недели, потом рекомендуется сделать месячный перерыв.

Для питания и увлажнения сухой кожи

Для замедления процессов старения, насыщения эпидермиса витаминами, прочими полезными веществами и влагой можно приготовить маски по следующим рецептам:

1. На одну столовую ложку крахмала взять измельченную кашицу из среднего плода авокадо и столовую ложку масла косточек миндаля. Все компоненты перемешать до однородности и распределить по лицу. Держать 30 минут, для повышения эффективности маску рекомендуется накрыть салфеткой. Повторять до 4 раз в неделю.
2. Хороший результат можно получить, если использовать омолаживающие маски со смесями масел. Смешать по одной чайной ложке масла жожоба, добавить столовую ложку какао и одну ампулу витамина B12. Масла перемешать и подогреть с помощью водяной бани. После этого добавить аптечное средство. Распределить полученный состав, избегая области век. Смывать через 20 минут. Повторять не чаще 2—5 раз в месяц.
3. Повысить тонус дермы в любом возрасте и напитать полезными веществами поможет бананово-медовая маска. Это самый простой рецепт. Нужно растереть в кашицу один фрукт и добавить немного подогретого цветочного меда. Достаточно выдержать маску в течение 15 минут, а потом смыть травяным отваром. Кожа приобретет сияние и здоровый цвет. Это средство противопоказано для использования при аллергии на продукты пчеловодства.

Для увядающей кожи

Лифтинговая маска из природных составляющих поможет подтянуть овал лица и ускорить регенеративные процессы.

С желатином

1. Взять в одинаковых пропорциях спирулину, желатин (источник натурального коллагена) и сметану.
2. Порошок из водорослей заливают небольшим количеством зеленого чая.
3. Желатин поместить до полного растворения в горячую воду. Можно размочить его в молоке, а потом немного согреть на водяной бане.
4. Перемешать все компоненты и нанести на лицо с помощью кисточки. Делать это следует быстро, так как маска по мере остывания становится густой. При слишком сухой коже добавляют по ампуле витаминов A и E.
5. Выдержать четверть часа, потом приложить мокрую теплую салфетку и протереть лицо. Использовать курсом в течение 10 дней.

С фруктовыми кислотами

Для подтягивания и отбеливая можно применять маску для лица от морщин и пигментации. Она также обладает эффектом пилинга, удаляя мертвые клетки и ускоряя микроциркуляцию. Такое действие обеспечивают фруктовые кислоты.

1. Взять по 10 г ананаса и клубники, измельчить в кашицу.
2. Добавить 5 г муки из овса, перемешать.
3. Нанести на очищенное лицо и держать не более 10 минут.
4. Заранее приготовить ромашковый настой (на стакан кипятка маленькую ложку травы) и протереть лицо. Повторять 1 раз в 3 недели.

Для глаз

Кожа век отличается особой чувствительностью, и для нее не подходят обычные средства. Чтобы устранить проблему, можно регулярно применять следующий действенный рецепт:

1. Натереть на мелкой терке небольшой свежий огурец.
2. Измельчить несколько веточек петрушки.
3. Смешать растительное сырье и залить чайной ложкой обезжиренного йогурта (без добавок и красителей).
4. Смесь нанести под глаза и зону под бровями. Выдержать 15 минут.
5. Повторять пять раз в неделю.

Перед использованием маски рекомендуется подушечками среднего и безымянного пальцев проделать легкий массаж. Провести несколько раз круг под бровями от внутреннего уголка кнаружи, а потом по нижнему веку в обратном направлении.

Для рук

Ухаживая за лицом, не следует забывать и о руках, состояние которых может сильно выдавать возраст. На них появляются пигментные пятна, морщины, а постоянное соприкосновение с моющими веществами и водой сильно высушивают кожу.

Поможет в этом случае обычное картофельное пюре на молоке. Несколько клубней отваривают до мягкости, туда добавляют половину стакана кипяченого жирного молока. Все компоненты перетирают, в готовую смесь погружаются кисти рук до полного остывания средства. После этого маску смывают теплой водой и используют привычный крем.

рецепты, для сухой кожи, в домашних условиях, отзывы, видео

Приветствую вас мои милый читательницы! Маски после 60 – не совсем актуальная для меня тема, надеюсь, в ближайшие 40 лет.… Но зато она крайне актуальна для моей бабушки! Она – дама достаточно привлекательная. Радует, что бабушка очень следит за собой, и активно использует для ухода маски, приготовленные в домашних условиях. Естественно, с помощью такого бьюти-консультанта, как я, бабушка использует только самые лучшие омолаживающие и питательные маски. В этой статье я расскажу вам, какие именно составы помогли моей бабушке омолодиться, а также детально опишу, как их сделать.

Чем полезны маски после 60 лет, и какими они должны быть?

Маски для стареющей кожи для многих женщин – как последняя соломинка, за которую с надеждой хватается утопающий! Немного наивно ожидать, что они, как волшебная палочка, быстро остановят старение.  Я – честная, и не буду вам этого обещать! Зато я гарантирую, что регулярное их использование (в течение хотя бы 2-3 месяцев, по три раза в неделю) существенно улучшает состояние эпидермиса, делает явные морщинки менее заметными, подтягивает, освежает.

Помните — польза от ваших стараний будет более явной, если маски вы будете создавать только из свежих, натуральных продуктов!

Не ждите, пока вам исполниться 60 лет, чтобы начать активно омолаживаться! Маски для стареющей кожи вы можете «назначить» себе сами, если ваше лицо уже сейчас остро нуждается в регенерирующих, питательных и лифтинговых составах. Вред коже они точно не причинят.

Вот основные признаки стареющей кожи:

• цвет лица оставляет желать лучшего – кожа излишне бледная, имеет землистый или желтоватый оттенок;
• вы заметили появление возрастной пигментации;
• ваши постоянные «спутники» — это сухость и шелушения;
• вы почти все время ощущаете стянутость лица;
• имеющиеся ранее морщинки стали более глубокими и заметными, плюс появилось много новых;
• овал лица перестал быть четким.

Тема омоложения после 60 лет достаточно подробно освещена в этом видео, здесь же вы найдете дельные советы в этом вопросе:

Эффективные домашние рецепты масок

Одна из любимых масок моей бабушки – это маска для сухой кожи со спирулиной. Что дает этот состав? Он работает, как действенный лифтинг, причем и для лица, и для шеи. Эффективность этой маски подтверждает не только бабушка, но и отзывы ее подружек.

Вот сам рецепт: порошок из четырех таблеток спирулины соедините с чайной ложкой пивных дрожжей и десертной ложкой теплого кагора. Оставьте массу настояться минут пятнадцать, добавьте в нее пол чайной ложки масла кокоса. Еще раз все хорошенько перемешайте, и нанесите на лицо умеренным слоем. Сколько держать спирулиновую маску? Желательно – от 30 до 40 минут. Сразу же после умывания увлажнять кожу не нужно – крем наносите лишь через полтора часа.

Спирулина – это водоросль с богатейшим составом, «упакованная» в таблетки. Вы легко найдете спирулину в любой аптеке. Пусть вас не пугает ее ярко зеленый цвет, ваша кожа не станет зеленой, как у жабки, после маски со спирулиной, но точно станет заметно подтянутее, здоровее и моложе.

Следующая маска после 60 на основе морковного фреша не только отлично витаминизирует и помогает от морщин, но и убирает бледность. Сейчас, весной, это очень актуально, согласны? Кстати, весенние фото моей бабушки после применения этой маски ей очень понравились – морковный сок придал ее лицу легкий оттенок загара

Чтобы ее сделать, смешайте свежевыжатый сок моркови, домашний жирный творог и сливки в равных пропорциях, нанесите на чистое лицо. Держать состав нужно полчаса, смывать его желательно холодной минеральной водой.

Далее вы найдете еще три интересных рецепта «возрастных» масок:

Вы узнали:

1. Какой эффект дают маски для кожи «в возрасте»?
2. Полезны ли маски для лица после 60 лет?
3. Как делаются самые эффективные из них?

Маски для лица в домашних условиях от морщин после 60 лет

В любом возрасте представительница прекрасного пола хочет оставаться красивой, ухоженной и желанной. Увы, годы добавляют морщин и пигментных пятен. Но не стоит отчаиваться и пускать проблему на самотек. Уход за кожей лица и шеи после 60 лет – процесс сложный и ответственный. Любая зрелая женщина, которая любит себя и следит за своей внешностью, может стать примером для подражания молодым девушкам.

Кожа лица в любом возрасте нуждается в заботливом уходе. Ежедневное ухаживание за лицом заключается в применении очищающих гелей или пенок для умывания, скрабировании кожи и увлажнении ее кремами. Помимо основных методов ухода за лицом, нужно делать маски из натуральных компонентов и проводить самомассаж лица.

Уход за лицом после 60 лет

Перешагнув рубеж в 60 лет, необходимо заботиться, прежде всего, о своем здоровье. Очень важны прогулки на свежем воздухе, употребление в пищу продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, легкий спорт и, конечно же, хорошее настроение! Подбирая косметику для лица, обратите внимание на кремы и маски для увядающей кожи. Всегда приобретайте качественные косметические средства по своему возрасту. Применяйте крем с эффектом лифтинга. Только так можно поддерживать красоту кожи, не зависимо от возраста ее обладательницы.

Помимо ухода за кожей лица после 60 лет, также важно следить за состоянием своих волос – делать восстанавливающие маски, укреплять и питать волосы в любое время года.

В зимнее время года зрелая кожа особо нуждается в тщательном уходе. Мороз, сухой воздух и ветер – злейшие её враги. Поэтому очень важно питать ее специальными кремами для возрастной кожи.

Зрелая кожа может негативно отреагировать на определенную косметику, поэтому перед применением тех или иных косметических средств желательно спросить совета у профессионального косметолога, который проконсультирует вас по всем интересующим вопросам.

Однако сама по себе косметика не может дать быстрого результата за короткие сроки. Если вы хотите ускорить процесс и придать своему лицу обновленный и привлекательный вид, нужно обратиться в салон красоты к опытному косметологу, который проведет процедуры по омоложению дермы лица.

Что могут предложить косметологи женщинам 60+:

• инъекции ботокса;
• массаж;
• пиллинг;
• мезотерапия;
• пластическая хирургия.

Конечно, такие процедуры хоть и действенны, но не всем по карману. К тому же, большинство женщин в зрелом возрасте боятся доверить свое лицо мастеру и стараются применять на себе рецепты народной медицины.

Уход за кожей лица после 60 лет в домашних условиях

Уход за зрелой кожей в домашних условиях нельзя считать панацеей, но однозначно маски для лица из натурпродуктов очень полезны и приятны. Очень важно правильно выбрать необходимые средства, которые подходят именно вашему типу кожи.

Самостоятельный уход за кожей лица включает:

1. Самомассаж лица. Процедуры можно проводить при помощи специального валика для лица или кончиками пальцев. Массаж проводится легкими, постукивающими и круговыми движениями с применением крема для зрелой кожи.
2. Пиллинг кожи. После 60 лет стоит применять мягкие скрабы, которые нежно очистят кожу и поры лица.
3. Маски и компрессы. Важную роль в уходе за своим внешним видом играют маски для лица от морщин после 60 лет. Из подручных средств можно приготовить большое количество масок для подтягивания, увлажнения и избавления кожи от морщин.
   
4. Домашние крема. Если вам сложно подобрать косметический крем в магазине, всегда можно приготовить подходящий крем из имеющихся натуральных компонентов. Важным дополнением к любому крему является касторовое (рициновое) масло. Оно способствует улучшению цвета кожи лица.
5. Тоники. Тоники, приготовленные на основе отваров трав и овощных или фруктовых соков, используются женщинами для увлажнения и очищения кожи лица.
6. Натуральные масла от морщин. Используются, как составляющий ингредиент для натуральных масок, так и самостоятельно для эффективного избавления от морщинок вокруг глаз.

Важно! Нужно помнить, что в омолаживании нуждается не только лицо, но и зона декольте женщины. Применяя маски от морщин после 60 лет, не забывайте наносить увлажняющую смесь на вышеупомянутые части тела.

Маски для лица от морщин после 60 лет

Иметь красивое лицо в зрелом возрасте возможно, но к достижению цели придется приложить немало усилий. С каждым годом клетки кожи стареют и теряют естественный коллаген. Для его восстановления и применяются современные кремы и маски.

Переступив возрастной рубеж в 60 лет, кожа лица и декольте становится дряблой и более сухой. В домашних условиях можно приготовить составы из натуральных компонентов для подтягивания и омоложения кожи.

Желатин

После 60 лет желательно применять маски от морщин с коллагеном. Он омолаживает, разглаживает и держит кожу в тонусе. Натуральным коллагеном выступает желатин – легкодоступный продукт. Он отвечает за поддержание кожи в тонусе – разглаживает морщины и придает ей упругости. А это очень важно для увядающей кожи!

Размоченный желатин является основой многих масок для лица от морщин после 60 лет. Чтобы приготовить базу для маски с натуральным коллагеном, нужно пакетик желатина (15-20 грамм сухого порошка) замочить в небольшом количестве воды на полчаса. Когда он окончательно размокнет, нагреть на водяной бане, хорошо помешивая.

• для жирной кожи: в теплый желатин добавить один белок, ½ столовой ложки оливкового масла холодного отжима, 9 мл сока алоэ. Маска избавит ваше лицо от жирного блеска, почистит поры и немного подтянет кожу.
• для сухой кожи: в желатиновую смесь добавить жидкие витамины А и Е по 5 капелек (можно найти в любой аптеке), половину столовой ложки масла оливкового и 9 мл масла из виноградных косточек. Такой состав благотворно влияет на внешний вид кожи лица и декольте. Маска питает и увлажняет сухой эпидермис, придает ему более здоровый вид.
• для всех типов кожи: предварительно замочить полторы столовые ложки желатина в 100 мл слегка теплого коровьего молока на 12 часов при комнатной температуре. Перед приготовлением маски для лица, желательно немного разогреть желатин, добавить 2 чайные ложки жидкого глицерина, 1 столовую ложку меда подсолнуха. Кожа приобретет былую молодость, избавит от морщин и пигментных пятен.

Маски с добавлением пищевого желатина держать до получаса на лице и декольте. После применения смыть тепловатой водой и увлажнить лицо кремом, подходящим по типу кожи. Кроме того, желатин является отличным ингредиентом в маске для волос. При нормальной реакции на состав маски, разрешается делать ее раз в неделю.

Маски из круп

Овсянка – не только полезная каша для пищеварения, но и для стареющей кожи. Эта малопривлекательная на вид жидкая каша – гипоаллергенный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Маска из геркулесовых хлопьев хорошо подходит женщинам за 60 со всеми типами кожи. В составе каши присутствует калий, магний, фтор, хром и железо, которые так важны для стареющей кожи.

К тому же, этот злак обладает скрабирующим эффектом и помогает избавиться от прыщей или угревой сыпи. А это означает, что маска на основе овсяных хлопьев больше подойдет для жирной или комбинированной кожи лица. Если у вас кожа сухая, то используйте маску на основе геркулесовой крупы с добавлением постного масла.

1. Свежесть и бодрость лица. Для приготовления чудо-маски потребуется смешать 1 чайную ложку овсянки, столько же майского меда с 1 столовой ложкой 1% кефира. Всыпать щепоточку соли и хорошенько перемешать. Овсяную маску нанести на кожу лица на полчаса и смыть водой. После процедуры дерма разгладится и станет нежной и чистой. Маска помогает восстановить упругость кожи и возвращает ей природный цвет. Разрешается применять 1 раз в 7 дней, а для сухой кожи – перерыв в 10 дней.
2. Нежная и бархатная кожа. 2 ст. л. прокипятить 10 минут в 1 литре очищенной воды. Полученным теплым отваром протирать кожу лица перед сном. Такой отвар оказывает благотворное действие на кожу лица, разглаживает мелкие морщинки и предотвращает появление новых.
3. Прочь, прыщи! Чтобы уменьшить раздражение и снять воспаление, достаточно оставить 1 ст. л. хлопьев в 45 мл теплого молока для разбухания, после чего добавить ампулу витамина А (купленную в аптеке). Белую кашицу нанести на проблемные участки кожи лица, оставить на 15-20 минут. Такая маска поможет убрать покраснение и успокоит кожу. Применять ее только в крайних случаях, не чаще 1 раза в неделю.

Отруби. Маски, приготовленные из пшеничной шелухи, обладают эффектом скраба, омолаживают и витаминизируют кожу лица. Применяя такие маски, не втирайте ее в кожу, если на лице имеются прыщи или воспаления. Грубые отруби будут раздражать ваше лицо.

1. Для жирной зрелой кожи. 5-7 грамм свежей лимонной цедры + 10 грамм отрубей + куриный белок + 10 мл сока лимона. Во взбитый белок добавить оставшиеся ингредиенты, хорошо размешать и нанести на чистое лицо. Смыть чуть теплой водичкой спустя полчаса. Благодаря частому применению маски, кожа лица немного посветлеет и исчезнут глубокие морщинки.
2. Для воспаленной кожи. 3-4 веточки петрушки мелко нарезать или растереть в ступке, домешать по 1 ст. л. нежирного кефира и пшеничных отрубей, пару капелек цитрусового сока. Полученный состав оставить на коже лица и декольте на 15 минут. После смывания нанести увлажняющий крем. Такая маска не только убирает воспаление, но и отбеливает кожу.

Рис. Маски из этого злака очень популярны в Японии. И действительно, женщины страны Восходящего Солнца выглядят очень молодо, и нашим женщинам стоит поучиться у них, как ухаживать за своей красотой. Маски из риса для лица после 60 лет помогут обновить клетки, избавиться от пигментации и успокоить кожу. Обладая многими полезными свойствами, рис питает кожу, разглаживает и увлажняет ее.

1. Для всех типов кожи. Отварить 50 грамм шлифованного риса в 200 мл очищенной воды. Слить рисовый отвар, добавить в него 12 грамм картофельного крахмала, тщательно взбить, не оставляя комочков. Рис для маски не нужен и его можно употреблять в пищу. Готовой смесью из рисовой юшки и крахмала покрываем лицо при помощи специальной кисточки. При высыхании маска будет стягивать кожу лица, это и есть эффект лифтинга.
2. Тонизирующая маска. 1 ст. л. муки из риса (можно измельчить в кофемолке) + 1 ст. л. натурального йогурта без добавок + 2 ст. л. белой косметической глины (можно купить в аптеке) + 2 ст. л. мелко нарубленной петрушки + 1 ст. л. кокосового масла. Смешать до однородной массы, дать немного времени, чтобы разбух рис. Держать на лице не более 20 минут. Можно делать дважды в неделю, если нет аллергической реакции. Эффект от маски будет виден спустя 3-4 процедуры – кожа лица станет более упругой и здоровой на вид.

Гречка. Этот вкусный и полезный злак, женщины давно используют в качестве составляющего ингредиента для масок от морщин и скрабов для лица. Полезные свойства гречки помогают убрать отечность с лица и разгладить кожу.

1. Маска от морщин. Полстакана отварной измельченной гречневой крупы, желточек, 10 мл арбузного сока (за неимением – можно заменить на любой другой фруктовый сок), 12 грамм меда, 12 мл постного масла. Свежеприготовленную масочку нанести на сухое очищенное лицо. Курс проведения процедур – дважды-трижды в неделю в течение двух месяцев.
2. Для сухой и чувствительной кожи. 1 ст.л. гречневой муки запарить в 20 мл кипятка, дать немного набухнуть. Добавить по 1 ст. л. свежего кефира и оливкового масла. Дождаться, пока маска станет чуть теплой, и нанести на кожу лица. Через 15 минут смыть. Повторить процедуру можно через неделю. Кожа приобретет натуральный цвет, станет более живой и подтянутой.

Горох и чечевица

До наших времен дошел рецепт антивозрастной царской маски самой императрицы Елизаветы II. Рецепт очень прост, к тому же действительно эффективный! Для приготовления маски для лица от морщин после 60 лет, нужно взять 50 грамм молотого гороха (или чечевицы), смешать с 2,5 столовыми ложками сметаны. Нанести на предварительно скрабированную кожу лица на 20-25 минут. Живительная маска поможет сохранить свежесть лица и разгладит видимые морщины.

Теплая маска из гороховой каши с добавлением сметаны и оливковым маслом при регулярном использовании способна сотворить чудеса.

Важно! Любая маска для лица любит покой. Поэтому, после нанесения состава рекомендуется расслабиться и полежать, не напрягая мышцы лица.

Маски для лица от морщин после 60 лет рассчитаны на восстановление клеток, питание и увлажнение. Не бойтесь своего возраста, примите его как должное. Женщина старше 60-ти может выглядеть привлекательно и молодо, если полюбит себя и будет ухаживать за своей внешностью, как в молодости.

Как ухаживать за лицом после 60 лет: видео

Видео

Эффективные маски от морщин для лица после 60 лет в домашних условиях: простые рецепты.

 Даже в возрасте 50-60 лет можно выглядеть ухоженно и красиво. Многие женщины в этом возрасте считают, что использовать крема, сыворотки и маски — бесполезно, хотя это совсем не так. Домашние и салонные косметические процедуры помогут поддерживать тонус кожи и предотвратить её преждевременное увядание. Если у вас нет возможности воспользоваться услугами специалистов, вы можете проводить процедуры даже дома. Обязательно включите в свое расписание домашние маски 2-3 раза в неделю. Смеси для них должны быть питательными и увлажняющими.

Домашние маски для лица от морщин после 60 лет: рецепты

Чем раньше вы начнете ухаживать за своей кожей, тем раньше вы предотвратите последствия процессов старения. Кожа после 50-60 лет нуждается в большом количестве антиоксидантов, которые способствуют выработке коллагена. Помните, что несмотря на то что домашние маски эффективны, они не способны справиться с глубокими морщинами и потерей тонуса, поэтому если состояние очень запущено, лучше обратиться к косметологу.

Домашние маски для лица от морщин после 60 лет нужно проводить регулярно, два или три раза в неделю. Также не забывайте о ежедневном уходе — питательные крема и сыворотки, омолаживающие серумы, косметические масла, пилинги. После проведения процедуры умойтесь теплой водой и обязательно увлажните лицо питательным кремом с маслами. При желании также используйте омолаживающие сыворотки. На ночь выбирайте более питательный и жирный крем, чем на день.

С дрожжами: смешиваем 1 ст.л. измельченных свежих дрожжей, 50 мл теплого молока и 1 ст.л. натурального мёда. Мешаем до тех пор, пока дрожжи не растворятся в йогурте. Наносим слой смеси на очищенное лицо (кроме области вокруг глаз) и оставляем подсыхать. Через 10 минут наносим еще слой. Оставляем на 15 минут и смываем. Увлажняем питательным кремом.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как приготовить домашнюю омолаживающую маску от морщин из крахмала: рецепты

Сметана и овсянка. Смешайте три столовых ложки жирной сметаны, столько же измельченной овсянки и одну ложку мёда. Дайте настояться 10 минут, затем нанесите смесь на кожу. Смойте через 20 минут.

Оливковое масло и желток. Смешайте яичный желток с 1 столовой ложкой оливкового масла. Смочите в смеси кусок ткани и наложите на лицо на 20-25 минут. Снимите ткань и умойтесь.

Маска для устранения пигментных пятен, выравнивания цвета лица — смешайте ½ чайных ложки сока лимона и 2 ст.л. жирной сметаны. Держите на лице 20 минут.

Маска из семян льна. Залейте две столовых ложки семян 4-мя ложками горячей воды. Оставьте настаиваться на 30-40 минут. Нанесите полученную слизистую смесь на лицо на 20-30 минут.

Маска из творога и масла. Смешиваем две столовых ложки жирного творога и столько же миндального или кокосового масла, добавляем сок половины апельсина. Накладываем маску на лицо, шею и декольте. Через 20 минут смываем.

Бананово-миндальная маска. Половину спелого банана растереть вилкой до консистенции пюре. Добавляем к пюре ложку измельченной овсянки и 5-8 капель миндального масла. Накладываем на лицо на 15 минут.

Питательная маска из авокадо. Вам понадобится спелый, мягкий фрукт, из которого можно приготовить пюре. Очищаем половину авокадо и растираем мякоть вилкой. Добавляем 5-7 капель сока лимона и 1 ложку сметаны. Держим на коже 20 минут.

Вам понравится наша статья Как сделать домашние лифтинг-маски в домашних условиях: рецепты

Яблочная маска с семенами чиа. Очищаем яблоко, нарезаем его и всыпаем в чашу блендера. Добавляем 2 столовых ложки семян чиа и столько же натурального мёда. Измельчаем блендером. Наносим на лицо и шею на 10 минут.

Омолаживающая и осветляющая маска из петрушки. Заливаем три столовые ложки измельченной петрушки 100 мл горячего молока. Накрываем емкость и оставляем на 15 минут. Добавляем ложку мёда и ложку лимонного сока. Мешаем смесь, затем вымачиваем в ней кусок ткани, накладываем на лицо на 20 минут, умываемся.

Сметана и косметические масло. Вы можете использовать любое масло, которое у вас есть — миндальное, авокадо, персиковое, виноградных косточек. Смешайте 2 столовых ложки жирной охлажденной сметаны и ½ чайных ложки масла. Нанесите на 20 минут.

Желатиновая домашняя маска от морщин для лица от 60 лет: вам понадобится ½ столовых ложки быстрорастворимого желатина и 1 столовая ложка горячей воды. Смешиваем оба компонента и когда смесь станет теплой, смазываем ею кожу (кроме области вокруг глаз). Смываем через 15 минут.

Банановая омолаживающая маска. Измельчаем половину спелого банана, смешиваем с яичным желтком и столовой ложкой мёда. Смыть прохладной водой через 15 минут.

Домашние маски для лица от морщин после 60 лет помогут поддерживать необходимый баланс увлажненности. Правильный уход предотвратит увядание кожи и появление новых морщин. Рекомендуем испробовать несколько разных рецептов, так как все они работают по-разному, в зависимости от типа и состояния кожи.

Женский сайт Delafe.ru 

свойства и применение, маска в домашних условиях от прыщей, морщин – отзывы

Полезные свойства голубой глины для очищения и омоложения кожи лица известны много лет – смеси с этим компонентом позволяют избавиться от различных дефектов эпидермиса в короткие сроки и без больших денежных затрат. Свой цвет косметологическое средство получило благодаря уникальному составу – в нем находятся ионы серебра, обладающие антибактериальным эффектом.

Чем полезна голубая глина для лица

Польза голубой косметической глины напрямую взаимосвязана с ее минеральным составом, обеспечивающим улучшение кровообращения, нормализацию водного баланса и естественную стимуляцию обменных процессов на клеточном уровне.

Мнение эксперта

Екатерина Дудикова

Врач-дерматолог, косметолог

Этот вид глины также характеризуется увлажняющим, подтягивающим, питательным и осветляющим воздействием на дерму лица.

Показания и противопоказания

Рекомендации к применению масок из голубой глины для ухода за кожей лица:

• наличие высыпаний, угрей и постакне;
• выраженные воспалительные процессы;
• чрезмерная выработка подкожного сала;
• шелушения;
• расширенные поры;
• гиперпигментация и веснушки;
• нездоровый цвет эпидермиса;
• потеря упругости и эластичности дермы.

Несмотря на неоспоримые положительные свойства от голубой глины для лица, выделяются такие противопоказания для ее применения:

• чрезмерная сухость кожных покровов;
• болезни почек и печени;
• сильное повышение температуры тела;
• обезвоживание дермы;
• выраженная капиллярная сетка;
• непереносимость составляющих выбранной маски.

Чтобы не вызвать аллергическую реакцию, перед обработкой лица немного смеси наносится на изгиб руки или запястье и оставляется на 20–30 минут. Если в течение этого времени не наблюдается зуда, сильной стянутости кожи, жжения или покраснения – выбранную продукцию разрешено использовать по назначению.

Маски для сухой кожи

Маски для иссушенного лица с добавлением голубой глины позволят устранить шелушения, насытят клетки полезными микроэлементами и сделают кожу более упругой.

Увлажняющая

Добавить к 2 ст. л. глины 1 ст. л. йогурта без каких-либо добавок. При получении жидкого состава его следует разбавить небольшим количеством обычной воды. Нанести на лицо, оставить на 15–20 минут, удалить теплой водой.

Питательная

Компоненты:

• 1 ст. л. жидкого или предварительно растопленного меда;
• 1 ст. л. глины;
• 1 ст. л. оливкового или виноградного масла;
• 1 желток.

Хорошо вымешать желток с выбранным маслом и медом. В смесь постепенно всыпать глину, продолжая мешать до растворения всех крупиц. Пальцами или кисточкой распределить по лицу, смыть по истечении 10–15 минут.

Очищающая

Взять 1 ч. л. чистотела, добавить 1–2 ст. л. воды, и отставить в теплое и темное место на полчаса. Настоянную жидкость процедить, добавить 1 ст. л. глины и 3 капли цитрусового эфирного масла. Обработать лицо, умыться через 15 минут.

От прыщей

Рецептура:

1. Отрезать листок алоэ у растения с возрастом более 3 лет, завернуть в кусочек хлопковой ткани или плотной бумаги и поместить на 10–14 суток в холодильную камеру.
2. Измельчить лечебный листочек, выжать из полученной каши сок.
3. Соединить по 1 ст. л. сока растения и глины, разбавить густоту обычной водой.

Остатки целебного сока хранится в затемненной емкости из стекла не больше 2 недель.

Характеристика маски – оказывает антисептическое и регенерирующее воздействие, избавляет от воспалений и угрей.

От морщин

Рецептура:

1. Просеять через небольшое сито 3 ст. л. глины.
2. Перемешать порошок с 1 ст. л. воды.
3. В отдельной посудине взбить яйцо вместе с 1 ч. л. жирной сметаны.
4. Соединить обе смеси.

Омолаживающую маску нанести на дерму, убрать остатки через 15 минут.

Маски для жирной кожи

Обладателям жирного типа дермы голубая глина подойдет для очищения лица от воспалений или высыпаний, нормализации выработки подкожного сала и восполнения необходимых полезных веществ.

Увлажняющая

Разбавить ½ ч. л. глицерина в 2 ст. л. теплой предварительно прокипяченной воде. Постепенно всыпать 1 ст. л. глины, хорошо вымешать, нанести на лицо, смыть прохладной водичкой спустя 10 минут.

Питательная

Добавить к 2 ст. л. глины 1 ст. л. свежего сока яблока и по 1 ч. л. сока лимона и воды. Смесь вымешать до растворения всех компонентов и подогреть на пару. Кисточкой распределить тонким слоем по лицу, смыть через 10 минут.

Очищающая

Этапы изготовления маски:

1. Измельчить 1 ст. л. риса в блендере.
2. Добавить полученный рисовый порошок к 1 ст. л. глины.
3. Залить сухой состав 2 ст. л. очищенной воды, вымешать.

Состав удаляется с лица через 15–20 минут.

От морщин

Компоненты:

• 1 ст. л. глины;
• 1 ст. л. картофельного или кукурузного крахмала;
• желток;
• 2 ст. л. сока свежей моркови;
• 1 ст. л. любого растительного масла.

Тщательно перемешать все указанные составляющие, нанести смесь на дерму, смыть водой спустя четверть часа.

Маски для комбинированной кожи

Такие средства из глины нормализуют выработку подкожного сала, устраняют шелушения, пятна от прыщей и воспаления.

Увлажняющая

Соединить жирное молоко и глину в равных пропорциях – по 1 ст. л. Добавить в полученный состав ½ ч. л. масла оливы или персика. Готовую массу тонким слоем распределить по лицу, убрать остатки влажной салфеткой через 20 минут.

Питательная

На самой маленькой терке натереть маленький свежий огурец, добавить к кашице 1 ч. л. масла оливы и 1 ст. л. глины. Распределить, удалить остатки по истечении 15–20 минут.

Очищающая

Составляющие:

• ½ ч. л. молотой корицы;
• 1 ст. л. глины;
• ½ ч. л. молотого кофе;
• 1 ч. л. меда;
• 2 ст. л. очищенной воды.

Соединить корицу с кофе и глиной, добавить мед, влить воду и вымешать. Нанести кисточкой, смыть по прошествии 10–15 минут.

За счет содержания корицы маска может вызвать незначительное чувство жжения – если ощущения станет невыносимым, смойте смесь. Состав поможет удалить глубинные загрязнения, сузит поры и вернет дерме эластичность.

От акне и прыщей

Рецептура маски с голубой глиной от прыщей:

1. К 2 ст. л. жирной сметаны добавить 1 ст. л. глины.
2. В состав капнуть 3–4 капельки эфирного масла чайного дерева, лимона, апельсина или лаванды.
3. Распределить равномерно по дерме, снять остатки влажной салфеткой спустя четверть часа.

Эта маска не только снимет воспаление, очистит кожу от акне и постакне, но и предотвратит повторное появление высыпаний.

От морщин

Соединить 1 ст. л. аптечной бадяги с 2 ст. л. глины, разбавить 2 ст. л. воды и вымешать до однородного состояния. Нанести на лицо плотным слоем, смыть через 15–20 минут. Средство поможет не только разгладить неглубокие морщины, но и уменьшит видимость рубцов, а также избавит от постакне.

С отбеливающим эффектом

Рецептура голубой отбеливающей маски:

1. Отделить белок и взбивать до пенообразования.
2. Небольшими порциями добавить 1 ч. л. соды, не переставая мешать состав.
3. Порционно всыпать 1 ст. л. глины, хорошо вымешать.
4. Влить 1 ст. л. воды. Если смесь получится очень густой, можно добавить еще немного водички.

Распределить массу по лицу, смыть через 8–10 минут – средство уменьшит видимость пигментных пятен, очистит поры и выровняет тон дермы.

Маски для проблемной кожи

Маски из голубой глины для ухода за проблемной кожей лица помогут уменьшить угревую сыпь и очаги воспаления, предотвратят появление комедонов или новых высыпаний.

Противоугревая с тонус-эффектом

Соединить 1 ст. л. молотого кофе или свежей кофейной гущей с 1 ст. л. глины. Добавить 1–2 ст. л. воды, хорошо вымешать. Нанести на лицо, смыть через 20 минут.

Для создания маски не используется растворимый кофе – этот продукт не оказывает положительного воздействия на дерму, а лишь способствует еще более сильному загрязнению пор.

Антивоспалительная

Рецептура:

1. Просеять 1 ст. л. глины, чтобы удалить ненужные комочки.
2. Добавить 1 ч. л. свежего лимонного сока 1 ч. л. настойки кален

Маска из голубой глины для лица в домашних условиях от морщин. Самый простой рецепт маски от морщин из глины

Маска из голубой глины для лица в домашних условиях от морщин. Самый простой рецепт маски от морщин из глины

Оптимальное средство для кожи любого типа готовится из глины и обычной воды. Для приготовления следует залить чайную ложку смеси тремя столовыми ложками горячей воды и подождать, пока маска остынет до комфортной температуры. Смешивать ингредиенты рекомендуется в фарфоровой, стеклянной или пластмассовой емкости.

Маска наносится на кожу косметической кисточкой, лопаткой или пальцами. На область вокруг глаз и губ глину не наносят.

Пока действует средство, рекомендуется лечь и расслабиться. Во время процедуры не нужно разговаривать, смеяться или по-другому напрягать мимические мышцы лица.

Главный секрет эффективности маски, приготовленной по такому рецепту, заключается в увлажнении кожи. Если маска высохнет на лице, она не принесет ожидаемого результата, но если смыть ее до высыхания (примерно через 5 минут после нанесения), времени воздействия окажется мало. Решить эту проблему можно с помощью термальной воды. Рекомендуется каждые 2-3 минуты распылять сверху маски небольшое количество термальной воды (достаточно буквально двух нажатий на пульверизатор). Термальную воду можно заменить качественной минеральной водой без газа.

Если кожа во время процедуры дополнительно увлажняется, держать маску рекомендуется до 20 минут. Без увлажнения средство смывается до того, как оно начнет подсыхать, то есть через 5-8 минут.

Маска из голубой глины для лица от прыщей в домашних условиях. Маски от черных точек

Маска из голубой глины и минеральной воды отлично помогает бороться с комедонами на лице. Для усиления эффекта можно добавить в неё антисептические отвары трав, например отвар ромашки, календулы, тысячелистника, или эфирное масло (чайного дерева,  пихты, ромашки).

Основа маски готовится из 1 ст.л. глиняного порошка, разведённого минеральной водой до  консистенции густой кашицы.

Важно тщательно перемешать глину с водой, чтобы не осталось комков.

Через 15 минут после нанесения, влажными пальцами необходимо промассировать кожу и смыть состав теплой водой.

2 таб. аспирина нужно измельчить в порошок в ступке, смешать с 3 ст.л. голубой глины и разбавить тёплым молоком до консистенции, удобной для нанесения на кожу.  Через 15 минут после нанесения маски ее смывают теплой водой.  Достаточно сделать маску три раза, чтобы прыщи исчезли.

3 ст.л. голубой глиной нужно разбавить минеральной водой,  но так, чтобы консистенция получилась густая.  Туда же вливают 1 ст.л. свежевыжатого лимонного сока и 2-3 кап. любого подходящего эфира.  Состав наносят  на кожу и через 15 мин смывают. Смесь на основе лимонного сока не только убирает черные точки, но и осветляет тон кожи.

Маска для лица из голубой глины в домашних условиях рецепт. Лучшие маски для лица из голубой глины в домашних условиях

Голубая глина – одно из самых действенных и доступных средств в косметологии по уходу за лицом, что обладает целым комплексом полезных качеств: она насыщает, питает, очищает и отшелушивает кожу лица, придавая ей свежий и здоровый вид. Найти это средство можно в любой аптеке, а приготовление домашних масок своими руками не займёт много времени.

Польза голубой глины для лица

Переоценить полезные свойства глины очень сложно. В её состав входит целый комплекс полезных для кожи компонентов, таких как железо, каолин, калий, серебро, цинк, натрий и кальций. Регулярное применение голубой глины в косметических целях способно дать потрясающие результаты:

• Насытить кожу питательными микроэлементами;
• Увлажнить и восстановить липидный баланс кожи;
• Запустить обменные процессы в клетках эпидермиса;
• Глубоко очистить забитые поры и чёрные точки;
• Подсушить прыщики и заживить ранки от них;
• Нормализовать выделение кожного сала;
• Разгладить мелкие морщинки и другие дефекты;
• Высветлить пигментные пятна;
• Снять воспаления и продезинфицировать заражённые участки;
• Привести кожу в тонус и подтянуть её;
• Придать лицу свежий вид.

Применение голубой глины для кожи лица: польза и вред

Перед тем как приступить к приготовлению домашних масок, следует взвесить все за и против, чтобы избежать нежелательных последствий.

Показания к применению:

• Кожа, склонная к акне и жирности;
• Морщины и пигментные пятна;
• Авитаминоз;
• Возрастные изменения кожи;
• Потеря упругости и тонуса овала лица;
• Аллергические реакции на коже в виде высыпания;
• Инфекционные заболевания кожи.

Противопоказания:

• Обезвоживание кожи;
• Сухость;
• Индивидуальная непереносимость.

Как видите, голубая глина абсолютно безопасна к применению не имеет особых побочных действий. Объясняется это тем, что она натуральна и экологически безвредна.

Рецепты домашних масок для лица из голубой глины

Народные рецепты масок на основе голубой глины поражают своим разнообразием и количеством, главное выбрать тот вариант, что подходит именно вашей коже.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru . Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Голубая глина для лица, как часто можно использовать. Голубая глина для лица в качестве косметического и лекарственного средства

Узнайте, как используется косметическая голубая глина для лица: она бывает очень полезна, когда нужно устранить воспалительную реакцию, вылечить дерматит или экзему. Это вещество можно использовать как косметическое и лекарственное средство одновременно: узнайте рецепты масок из неё.

Среди различных расцветок косметической глины голубая отличается очень богатым и насыщенным минеральным составом. Называют её по-разному: мыльный камень, кембрийская глина, кил. Очень часто используется голубая глина для лица в составе косметических и лечебных масок. Её очень полезно использовать для ухода за проблемной кожей , которая доставляет немало хлопот своей обладательнице. Если нужно как можно скорее устранить мелкие прыщики, остановить распространение угревой сыпи по лицу, подсушить жирную кожу, пролечить экзему и дерматозы — со всем этим набором напастей можно смело обращаться за помощью к голубой глине: она в этом деле не подведёт.

Действие голубой глины на кожу

Обогащённый минеральный состав голубой глины делает её очень ценным средством для ухода за проблемной кожей лица. Она является одной из самых древних горных пород, и за время её существования как раз и успел сложиться её максимально разнообразный состав. Ещё одно отличительное свойство голубой глины: частицы этой породы очень пористые и мелкие, что удобно для приготовления масок в домашних условиях. Смеси получаются мягкими и приятными. Миллионы лет формирования оставили свой отпечаток в мыльном камне: большое количество самых полезных микроэлементов готово к тому, чтобы оказать на кожу лечебное и косметическое действие. Каждое вещество в составе голубой глины — своеобразный врач и косметолог:

• кремний является одной из важных частей соединительной ткани в организме человека, т. е. это своеобразный строительный материал для кожи, он оказывает омолаживающий эффект, делает кожу упругой и эластичной;
• марганец известен своими обеззараживающими свойствами, поэтому мыльный камень активно используется в качестве природного антисептика, успокаивающе действует на раздражённую кожу, устраняет прыщи и угревую сыпь, оказывая лечебное действие на экземы и дерматиты;
• кальций выравнивает текстуру кожи, разглаживая все неровности и морщинки, делая её гладкой и шелковистой;
• магний участвует в нормализации подкожного кровообращения, что положительно сказывается на здоровом, естественном цвете кожи лица; является природным энергетиком, тонизируя кожу; контролирует количество выработанного клетками коллагена, который обеспечивает коже молодость, эластичность, упругость;
• железо работает с магнием в тандеме над тем, чтобы подкожное кровообращение не нарушалось и бесперебойно доставляло клеткам необходимый для них кислород и питательные вещества;
• калий , попадая в клетки, всегда следит за уровнем увлажнения и водным балансом кожи — это одно из самых уязвимых мест, от которого зависит состояние любого типа кожи;
• натрий поддерживает калий, помогая ему следить за выработкой подкожного жира сальными железами, тем самым улучшая состояние жирной кожи, подсушивая её; натрий также прекрасно очищает поры от различных загрязнений и сальных пробок;
• фосфор — это упругость и эластичность кожи после масок из косметической голубой глины;
• титан способен создавать эффект экранирования, который обеспечивает коже защиту от вредных внешних влияний.

Голубая глина для лица способ применения. Свойства голубой глины в косметологии

Голубую глину уважают за ее умение бороться с растяжками, шрамами, рубцами и целлюлитом. Но порошок способен принести много пользы не только коже тела – его активно используют в приготовлении косметики для лица. Голубая разновидность глины содержит железо, натрий, медь, калий, кальций, хром, кобальт и множество других веществ, которые помогают коже оставаться молодой и красивой. В частности, домашние средства с этим компонентом способны:

• увлажнить кожу и пополнить запас полезных веществ. Это делает косметику с голубой глиной универсальной – ею можно пользоваться обладательницам любого типа кожи в любом состоянии;
• разгладить небольшие морщинки, сделать кожу более эластичной. Так что средства с этим компонентом могут стать частью программы ухода за кожей с первыми признаками увядания;
• нормализовать работу сальных желез и избавить от прыщей и угревой сыпи. Эту способность особенно оценят девушки с проблемной, жирной и комбинированной кожей, склонной к жирности;
• осветлить пигментные пятна и предупредить появление новых. Пригодится всем, кто столкнулся с проблемой акне и постакне.

Голубая глина для лица сколько держать. Польза глины для лица

Косметическая глина имеет пористую структуру, за счет этого она абсорбирует кожное сало, загрязнения. Глубоко и бережно очищает, удаляет ороговевшие клетки, делает тон лица более свежим, устраняет воспаления.

Этими свойствами обладает любой сорт глины, но есть и различия. Связаны они с тем, что в них преобладают разные микроэлементы. Этим же самым вызван тот факт, что глина бывает разноцветной.

1. Белая
   Из-за того, что в её основе минерал под названием «каолинит», белую глину часто именуют каолином. Одно из её свойств – отбеливание кожи. Маски с белой глиной для лица в домашних условиях помогают выровнять тон лица, сделать менее выраженными веснушки. Ценится и её способность сужать поры, оказывать лифтинг-эффект. При этом она является отличным абсорбентом и неплохим антисептиком.
2. Голубая
   Добывают её в Болгарии и в Крыму. Глина имеет голубоватый оттенок из-за того, что в ней есть серебро. Благодаря этому она оказывает выраженное антисептическое действие. Поэтому маски на её основе рекомендованы при угревой сыпи. Улучшает клеточный обмен, за счёт чего имеет омолаживающий эффект.
3. Зеленая
   Рекомендована для зрелой кожи. Разглаживает морщинки, повышает упругость дермы, ее эластичность. Благодаря цинку имеет выраженные антисептические свойства, матирует кожу, подсушивает воспаления.
4. Желтая
   Славится способностью выводить токсины. Улучшает кровообращение, насыщает клетки эпителия кислородом. Тонизирует кожу. Подходит для ухода за увядающей кожей.
5. Красная
   Содержит микроэлементы (железо, медь, марганец), которые улучшают состояние капилляров, насыщают эпителий кислородом. Подходит для чувствительной кожи.
6. Розовая
   Соединяет свойства белой и красной глины. Также подходит для ухода за нежной кожей.
7. Черная
   Содержит кварц, кальций, железо. Стимулирует кровообращение и обменные процессы. Помогает избавиться от токсинов, жировых отложений, ускоряет регенерацию. Помогает вернуть четкий контур лица.

Маски из глины голубой глины для лица в домашних условиях. Маска из голубой глины для лица в домашних условиях

Голубая глина применяется людьми с древних времен, ее используют как для лица, так и для всего тела. Это удивительное вещество, дарованное природой, обладает чудными свойствами. Известная Клеопатра получала головокружительный эффект после проведения «ванн красоты». Люди изобретают множество масок используя голубую глину. Маска из голубой глины для лица делает кожу нежной и упругой, что придает ей неповторимую красоту.

Особенные свойства маски для лица из голубой глины

Маска из голубой глины для лица:

• напитывает кожу микроэлементами, делает ее светлой, свежей;
• очищает поры;
• снимает различные воспаления;
• разглаживает мимические морщинки;
• восстанавливает работу сальных желез;
• дарует ей новый вид.

Голубая глина придаст коже лица здоровый и красивый вид в тех случаях, если она считается настоящей.

Сейчас можно встретить много подделок, в пакетики с голубой глиной упаковывают и другие сорта грязи, качества у которых намного скромнее. Чтобы понимать, что будете накладывать в качестве маски, необходимо убедиться в подлинности голубой глины. Настоящая голубая глина имеет сероватую, голубую, серо-зеленую расцветку. Если цвет порошка ярко-голубой, возможно добавление красителей, что небезопасно для кожи лица. Также чтобы понять, что глина натуральная, в нее необходимо добавить чуть воды, она должна принять масляную структуру без насыщенного голубого цвета.

Маска из голубой глины для лица может применяться в любом возрасте, особых ограничений нет, только если есть свежие ранки или гнойники, то нужно воздержаться.

Как получить хороший результат

Перед нанесением маски из голубой глины, лицо нужно распарить и протереть влажной салфеткой. Глину развести чистой фильтрованной водой, так как водопроводная вода может ухудшить эффект от маски, потому что в ней находится очень много различных примесей. Если маску делают впервые, предпочтительно сделать анализ на возникновение аллергии и нанести небольшое количество смеси на запястье, через 30 минут поверить результат.

Маску в разведенном виде хранить нельзя, использовать следует всегда свежую массу. Также есть ограничения и по использованной посуде — маску делают только в стекле или керамике. Во время проведения процедуры нельзя разговаривать, расслабиться и находится только в лежачем положении, и полном покое. При очень чувствительной и сухой коже маску не рекомендовано высушивать до конца, исключение составляет сильно жирная кожа. Всегда маску из голубой глины смывают теплой, затем очень морозной водой или можно протереть льдом. После всего этого наносят специальный крем. Периодичность нанесения такой маски не реже 1 раза в неделю.

Маска из голубой глины для лица от угрей

Для лучшего эффекта маску делают в чистой форме, вода и голубая глина, в противном случае может произойти увеличение количества прыщей. Глина подсушивает воспалительные участки, чистит и придает лицу ровный тон.

Есть еще одна прекрасная маска от угревой сыпи не менее эффективная: нужно перемешать голубую глину, бодягу, добавить чистую теплую воду и сделать густую массу, нанести маску на 15 минут и снять теплой водой ватным диском, после этого можно умыться морозной водой и нанести специальный крем от угрей.

Маска из голубой глины для кожи лица людей, страдающих черными точками

Невероятный эффект при чистке черных точек можно получить от маски с голубой глиной для лица с отваром трав. Допускается использование таких трав, как:

• ромашка;
• календула;
• крапива;
• тысячелистник;
• дубовая кора.

Маска из отвара трав в составе с голубой глиной поможет снять воспаление, избавят от черных точек и угрей.

Очищающая маска из голубой глины от постакне

Полезные вещества голубой глины способны избавить и очистить кожу лица от постакне и прочих неровностей. Как сделать маску? Разминаем аспирин, перемешиваем его с содой и голубой глиной, все заливаем водой, наносим на лицо, минут через 10 смываем водой и наносим увлажняющее средство.

Маска из голубой глины против пигментации

Для тех, кто мечтает обесцветить необычные и веселые веснушки, отличной подойдет маска из голубой глины с соком огурца, но после такой процедуры злоупотреблять солярием или солнцем нельзя. Для изготовления маски, берем огуречный и лимонный сок, добавляем теплую воду, перемешиваем и заливаем этим раствором глину, перемешиваем и наносим маску на 20 минут, смываем и накладываем увлажняющий крем.

Маска из голубой глины для лица от морщин

Маска для лица дает потрясающий результат разглаживания морщинок, впрочем, надеяться на полное избавление от чрезвычайно солидных морщин не нужно – природное средство может помочь исключительно при небольших морщинках и пониженном тонусе. Но несмотря на все вышесказанное помимо выравнивания кожи в форме бонуса вполне возможно подтянуть овал лица и получить здоровый румянец пред выходом в свет.

Для таких случаев будет уместна процедура из голубой глины с медом, для создания консистенции перемешиваем мед с яблочным и лимонным соком засыпаем глину и размешиваем. Через 20 минут маску нужно смыть и нанести питательный крем для возрастной кожи.

Голубая врачебная глина эффективна для исцеления от некоторых кожных болезней. Компрессы могут помочь при воспалении и отеках, уменьшить зуд и шелушение.

Маска из голубой глины при воспалении

В ее состав входит: голубя глина — 3 ст.л. и минеральная вода — 60 мл. Перед применением хорошо перемешать глину с минеральной водой, до густой консистенции, разложить смесь на полотно или тканевую салфетку в слой 1-1,5 см. и положить компресс на лицо, смыть через 2 часа.

Вот такие простые секреты помогут сделать кожу сияющей, нежной и красивой.

Маски из глины для лица в домашних условиях -свойства, применение

468

Сохранить свежесть, упругость, сияние и гладкость кожи лица хочет каждая женщина. Салоны красоты сегодня предлагают множество процедур, служащих этой цели. В число популярных входят маски из глины для лица. Побаловать себя можно в салоне или дома, процесс приготовления займет минимум сил, времени и средств. Я люблю делать маски для лица из глины. Моя любимая — это глина гассуль. На самом деле разновидностей глин много. О них мы и поговорим.

Полезные свойства косметической глины

Глина – это пылевидное вещество, которое образуется при выветривании и разрушении горных пород. В сухом виде мелкая и сыпучая, при увлажнении — пластичная и мягкая. Если говорить о химическом составе, то основа глины – это каолинит, а именно оксид кремния (47%), оксид алюминия (40%) и вода (13%). Цвет и основные свойства глины зависят от места добычи и минерального состава.

Это природное средство благотворно влияет на состояние кожи:

• Выводит из кожных покровов тяжелые металлы
• Насыщает кожу полезными минералами
• Снимает воспаление и зуд
• Подсушивает
• Восстанавливает кожно-жировой баланс
• Отбеливает кожу
• Позволяет удерживать влагу в коже
• Разглаживает мелкие морщинки
• Улучшает кровообращение в тканях
• Обогащает кожу кислородом
• Избавляет от небольшой отечности

Маски из глины для лица занимают почетное место в ряду других процедур современной косметологии. Все дело в особенностях действия глины при смешивании ее с водой и нанесении на кожу. Область применения глины в косметических целях широка: это маски для лица, скрабы и обертывания для всего тела.

Принцип работы глиняных масок

Глиняные минералы имеют сложную и слоистую структуру. Все их свойства основаны на умении принимать, удерживать и отдавать ионы металлов. Ионообменный процесс регулируется непосредственно клетками нашей кожи, недостающие компоненты поступают в поверхностные и глубокие покровы, а вредные металлы уходят в глину.  

Важно знать, что глина активно работает только в разведённом виде. Полученная паста позволяет растворимым веществам проникать вглубь эпидермиса и взаимодействовать как с ороговевшими, так и с живыми клетками. Есть в глине и не водорастворимые частицы, например оксиды железа. Они чаще всего отвечают лишь за цвет глины и не способны на глубокое проникновение в кожу.

Если после глиняной маски кожа сильно окрасилась, значит глина не натуральная, добавлен краситель.

Когда глина попадает на кожу, она меняет свой состав, теряет свободные ионы микро- и макроэлементов, так необходимые человеческому организму. Структурообразующие компоненты при этом сохраняются в первозданном виде. Это значит, что все сомнительные составлявшие глины, к примеру, ионы алюминия, не проникают внутрь.

Стоит учесть, что только настоящая глина из чистых природных источников принесет пользу для кожи. Поэтому важно выбрать натуральный продукт.

Многообразие видов: какую глину выбрать для масок для лица

Белая, черная, голубая, розовая, красная, зеленая, желтая или гассуль — какую же глину выбрать? Этот вопрос действительно может застать врасплох. Каждая из них по-своему хороша. Сегодня добывают несколько видов этого природного материала.

Белая глина

Впервые белая глина или каолин была найдена в одноименной местности одной из провинций Китая. Минерал на основе алюмосиликатов оказался эффективным сорбентом. Наши предки заживляли раны при помощи этого чудо-вещества. Глину даже употребляли внутрь при отравлениях и расстройствах желудочно-кишечного тракта.

Сегодня глина присутствует в составе зубных паст и жвачек, она хорошо дезинфицирует полость рта и отбеливает зубы. Встретить ее можно даже в детских мазях и присыпках. 

Белая глина выводит токсины из кожи, нормализует обменные процессы в коллагеновых волокнах, а значит, подтягивает кожу, борется с несовершенствами, заживляет мелкие ранки. Подходит даже для нежной и чувствительной кожи. При использовании на волосах поглощает избыток кожного сала и загрязнения.

Черная глина

История происхождения черной глины уходит корнями во времена древнего Египта. Тысячи лет назад ее уже активно использовали для омоложения лица и тела. Кальций, железо, углерод, кварц и другие компоненты ее богатого состава представляют собой целительную смесь.

Черная глина – хороший помощник в борьбе с целлюлитом и воспалениями на коже. Регулярные обертывания «разгоняют» метаболизм и борются с лишним весом. Маски из глины снимают отечность, избавляют от акне и сужают поры.

Помимо обертывания и масок, существуют и лечебные ванны с черной глиной, которые нормализуют обменные процессы во всем организме и настраивают на нужный лад.

Голубая глина

Голубая или кембрийская глина представляет собой серую осадочную породу. Натуральная голубая глина не окрашивает воду и не растворяется в ней.

Глина содержит в себе сразу все необходимые для человека микроэлементы. Так кремний и магний укрепляют волосы и ногти, алюминий заживляет ссадины, марганец и калий борются с отеками, натрий и железо выравнивают цвет лица, придавая ему здоровый румянец.

Голубая глина благодаря своим активным составляющим, является незаменимым уходовым средством.

Красная глина

Красная глина родом из древних океанов. Это осадок, который образовался на глубине более 5 км.  Большое содержание оксидов меди железа придает ей шоколадный, бурый или ярко-красный цвет.

Широкая палитра минеральных веществ в составе позволяет глине благотворно влиять на все системы организма в целом. Обертывание из красной глины обеззаразят кожу, наладят циркуляцию крови и работу потовых желез, заживят небольшие ранки и шрамы.

Красную глину наносят не только на кожу лица и тела, но и на волосы. Такая маска ускорит их рост и укрепит, отрегулирует выпадение волос.

Розовая глина

В чистом виде в природе не существует розовой глины. Это смесь белой и красной глин. Все полезные свойства она «унаследовала» от своих родителей.

Она также хорошо борется с воспалениями, выводит токсины, подтягивает кожу, улучшает состояние ногтей и волос.

Зеленая глина

Зеленая глина – это минерал, который образуется в результате разрушения земляных пластов. Добывают ее глубоко под землей на открытой местности.

Самые большие запасы этого продукта принадлежат Франции. Зеленая глина включает в себя все полезное, что веками хранили растения Альп и берега Бретани. Зеленая глина обходит своих разноцветных коллег по уровню антисептических и тонизирующих свойств.

Глина сужает поры и уравновешивает жировой обмен в тканях, избавляет от воспалений и неровностей кожи. Активизирует клеточный обмен на глубоком уровне, как следствие – заметно подтягивает кожу.

Средство стоит покупать в аптеке или специализированном магазине натуральной косметики. Зеленая глина премиум-класса содержит в себе ионы серебра.

Желтая глина

Желтая глина, как и любая другая, рождается после многолетнего разрушения и выветривания горных пород. Своим золотистым цветом глина обязана большому содержанию меди, калия и железа.

Этот вид глины также нашел себя в медицине и косметологии. Желтая глина является универсальным восстанавливающим эликсиром для сухой и зрелой, комбинированной, жирной кожи лица, особенности и возраст не имеют значения.

Желтая глина деликатно удаляет омертвевший эпителий, позволяет коже дышать в полную силу. Она убирает жирный блеск и черные точки, дезинфицирует кожу, заживляет и омолаживает ткани.

Вулканическая глина или гассуль

Гассуль (рассул) – особый вид глины вулканического происхождения. Имеет марокканские корни и переводится дословно, как «мыть», «стирать».  Добывают глину только в Марокко в районе озерных Атласских гор.  Прежде, чем попасть на прилавки, сырье тщательно просеивается, моется и сушится на солнце. Столетиями глина заменяла моющие средства, она и сейчас в обиходе многих хозяек южных стран.

Вулканическую глину можно найти в составах шампуней, паст и других всевозможных косметических средств. Гассуль разглаживает морщины и подтягивает овал лица, устраняет несовершенства кожи, тонизирует и укрепляет организм в целом. В первую очередь ее используют сами марроканки в хаммамах вместе с аргановым маслом. Гассуль наносится на все тело, потом смывается. Кожа остается мягкой и обновленной.

Я использую гассуль как ингредиент для убтанов для лица и волос, наношу в чистом виде на лицо в качестве маски.

Как выбрать глину по типу кожи

Натуральная косметическая глина любого цвета при правильном и регулярном уходе принесет хороший результат. Но максимального эффекта можно добиться, используя средство в соответствии с типом кожи.

Для жирного типа лучшим выбором станет белая глина. Каолин уберет жирный блеск и сузит поры. Голубая, черная и красная глины также могут посоревноваться с белой в решении проблем жирной и комбинированной кожи. Они подсушат прыщи, устранят мелкие морщины и неровности, выронят тон. При постоянном применении кожа станет бархатистой, жировой обмен в тканях наладится.

Сухая кожа благотворно отреагирует на глину любого цвета, главное, добавить в маску жирных питательных компонентов, таких как натуральные растительные масла или сыворотки. И обязательно следить, чтобы глина на лице не пересыхала.

Для чувствительный кожи лучше всего подойдет розовая глина. Такая комбинация веществ мягко успокоит кожу, насытит ее необходимыми компонентами.

Счастливым обладательницам нормального типа кожи можно смело брать любую глину. Но для первого знакомства лучше подойдет зеленая, она подарит большую пользу: омолодит и повысит тонус.

Основы приготовления и нанесения масок из глины

Включить маски из глины для лица в свой арсенал по уходу за кожей можно в салоне. Профессионалы подберут оптимальный состав, проведут процедуру по всем правилам и подскажут, как лучше это сделать в будущем. Но если первое знакомство с косметической глиной проходит дома, следует придерживаться нескольких правил:

• Глина активно работает только во влажном состоянии
• Сначала стоит провести тест на аллергию и непереносимость компонентов – нанести немного состава на запястье и отследить реакцию кожи
• Готовить маску в металлической посуде нельзя
• Вода должна быть теплой, около 33 градусов
• Наносить состав нужно на очищенную и распаренную кожу
• Область вокруг глаз и губ остается открытой
• Можно нанести средство только на проблемные участки
• Консистенция маски напоминает густую сметану
• Нельзя допускать полного высыхания маски на лице
• Если состав засох на коже раньше времени, следует воспользоваться распылителем с чистой водой или гидролатом
• Время процедуры для чувствительной и сухой кожи 5-10 минут
• На нормальной коже глину можно оставить на не более 10 минут
• Жирная и комбинированная кожа выдерживает около 15 минут процедуры
• После процедуры нанести на лицо увлажняющий крем
• Оптимально проводить такие манипуляции один раз в неделю (для сухой кожи пореже)
• Маску готовить непосредственно перед использованием
• Следует выбирать глину в соответствии с типом кожи
• Не использовать маски из глины при куперозе

Срок годности глины не ограничен. Натуральная, без примесей и отдушек, она способна пролежать на полке несколько лет. Главное, не закупоривать сосуд и избегать влаги.

Домашние рецепты масок из глины

Вариаций приготовления масок на основе глины десятки. Оптимальный выбор можно сделать, опираясь на тип кожи и основные свойства состава. Любая косметическая глина, разведенная водой, уже является хорошим средством в борьбе за молодость и красоту. Рассмотрим несколько популярных рецептов, которые можно легко приготовить в домашних условиях.

Маски для жирной и комбинированной кожи

Кожу этого типа отличают наличие воспалений и излишек кожного сала на лице. Природная глина способна избавить от прыщей и несовершенств кожи.

За основу берут белую, розовую или голубую глину, разводят их отваром календулы, ромашки, гидролатом или молочными сыворотками. Хорошим дополнением станет пара капель эфирного масла лимона или чайного дерева.

Маска из глины от веснушек и следов после акне

Развести белую (каолиновую) глину кефиром средней жирности, добавить несколько капель лимонного сока. Хорошо отбеливает и избавляет от лишней пигментации сок петрушки или ало-вера.

Разглаживающая маска-пиллинг

Желтую или зеленую глину развести сливками (для сухой и чувствительной кожи) или молоком (для остальных типов), ввести взбитый в пену белок одного яйца, добавить пару капель масла виноградных косточек.

Увлажняющая маска

Глину любого цвета смешать до однородной консистенции с маслом жожоба или оливковым, добавить желток куриного яйца и нанести на лицо на 7-10 минут. Прекрасно питают и увлажняют кожу также сметана, сливки, натуральные эфирные масла и гидролаты. Можно добавить любой понравившийся компонент, но прежде убедиться в отсутствии непереносимости или аллергии.

Тонизирующая маска

Зеленую глину смешать с соком огурца, для дополнительного питания добавить пару капель любимого масла. Кожа заметно «оживится» уже после 2-3 процедур.

Маска для чувствительной кожи

Основа – это голубая глина и отвар ромашки. Несколько миллилитров масла жожоба придадут кожи сияние и мягкость. Ромашка имеет хорошие очищающие свойства, снимает зуд и покраснения.

Маска из глины от морщин

Смешать две части белой глины и одну часть цветной: для склонной к жирности коже – с голубой или зеленой, для остальных типов – с красной или желтой. Развести минеральной водой, добавить полчайной ложки масла виноградной косточки. Держать маску до 20 минут, но не допускать ее высыхания.

Широкая палитра видов натуральной глины позволяет дать волю фантазии. Можно экспериментировать с маслами и травяными отварами, молочными продуктами и даже крупами.

Противопоказания к применению

Маски из глины подходят практически всем, но, как и любое другое средство по уходу за кожей, оно имеет ряд ограничений к применению:

• Индивидуальная непереносимость компонентов
• Аллергические реакции
• Хронические заболевания кожи
• Открытые ранки на коже, гнойные высыпания.
• Кожа с куперозом

Природная глина может вызывать аллергию в очень редких случаях. Вопрос лишь в том, чтобы найти экологически чистый и безопасный продукт. Здесь поможет адекватное соотношение цена/качество и реальные отзывы других покупателей. Приобретать глину лучше в магазинах натуральной косметики.

Заключение

Ощутить положительный эффект маски из глины для лица сможет каждая женщина, главное проводить уход грамотно и регулярно. Пользуетесь ли глиной в своем уходе? Какая ваша любимая косметическая глина?

Голубая глина для лица: особенности применения. Маски с голубой глиной

Польза голубой глины для лица в масках

Даже в чистом виде полезна голубая глина для лица, маски из голубой глины — тем более, она смягчает кожу, увлажняет ее, очищает от загрязнений и угрей, разглаживает морщины, отбеливает кожу и избавляет от пигментных пятен, оказывает антистрессовое действие на кожу.

Если вы используете голубую глину для лица, маски можно разбавлять не только водой, но и травяным отваром, в зависимости от типа вашей кожи. Глину для маски просеивают, остатки измельчают и тоже просеивают. Кожу предварительно следует очистить пилингом или скрабом. При сухой или чувствительной коже в голубую глину можно добавить оливковое или другое смягчающее масло. В течение всего времени, что у вас на лице находится маска, лучше не задействовать мимику, это может вызвать появление морщин. Если у вас смешанный тип кожи, то некоторые ее участки кожи при высыхании будут высыхать дольше, чем другие. Орошайте их термальной или простой теплой кипяченной водой, чтобы маска высыхала равномерно.

Голубая глина для лица — маски

Голубая глина для лица в маске от морщин.

Ингредиенты: 2ч.л. трав — лаванды, ромашки, липового цвета, шалфея, голубая глина.

Применение: разведите сухие травы кипятком до образования кашицы, настаивайте в течение 5 минут, смешайте с до консистенции негустой сметаны с голубой глиной для лица, маску поделите на две части — одну поставьте в холодное место, другую нагрейте на водяной бане, намажьте части на разные полоски марли и накладывайте их поочередно на 5 минут, повторяйте процедуру раз в неделю.

Отбеливающая маска с голубой глиной.

Ингредиенты: ½ч.л. меда, овсяные хлопья, лимонный сок, голубая глина.

Применение: овсянку смешайте с медом, 4 каплями лимонного сока и медом, подержите на водяной бане, нанесите смесь в теплом виде на лицо с помощью марли на 15 минут, смойте теплой водой.

Голубая глина для лица в маске для жирной кожи.

Ингредиенты: 20 частей голубой глины, 10 частей талька, 1 часть квасцов, 5г глицерина, 5г спирта, 30г воды.

Применение: перемешайте глину, тальк и квасцы, разведите раствором глицерина, спирта и воды, нанесите на лицо на 15 минут, очистите лицо сухим ватным тампоном.

Голубая глина для лица в маске для сухой коже.

Ингредиенты: 1ч.л. жидкого меда, 30-40 капель лимонного сока, 1ст.л. голубой глины, холодная вода.

Применение: добавьте в мед лимонный сок, глину, при необходимости — холодную воду до образования кашицы, нанесите маску на 20 минут с помощью шпателя, смойте прохладной водой, протрите кожу ломтиком лимона.

При использовании голубой глины для лица, маску следует наносить избегая область глаз и отступая сантиметр от корней волос. Ни в коем случае не смывайте маску средством для умывания или мылом — только водой или смоченными в ней ватными тампонами.

свойства, польза масок, показания к применению, лучшие рецепты, условия приготовления, правила нанесения, противопоказания

Косметическая глина – ингредиент для приготовления эффективных масок для лица в домашних условиях. Она помогает снять воспаление и избавиться от прыщей, нормализует обменные процессы и выработку подкожного сала, питает и обогащает клетки витаминами.

Ингредиент можно использовать для любого возраста и типа кожи, редко вызывает аллергию и другие побочные эффекты. Комбинируется с множеством других компонентов, благодаря чему можно регулировать действие состава.

Полезные свойства косметической глины кожи лица

В природе существуют глины, которые отличаются не только цветом, составом, но и полезными свойствами. Основные из них:

Практически все виды глины можно найти в аптеке или специализированных магазинах. Продается в форме порошка или сухой смеси для разведения в воде.

Глина – это осадочная горная порода, которая состоит преимущественно из оксида алюминия и кремния. Конкретный окрас вещества обуславливается содержанием хромофоров – особых пигментных ионов.

Показания/ условия к применению

Косметическая глина – универсальный компонент для создания масок. В зависимости от вида и дополнительных ингредиентов ее можно применять для любого типа и состояния кожи, возраста.

Рекомендации к использованию:

• проблемная и жирная кожа;
• наличие угревой сыпи, прыщей и других косметических проблем;
• выраженный сальный блеск;
• покраснение или раздражение, повышенная чувствительность;
• последствия загара и длительного нахождения на солнце;
• появление первых признаков увядания и старения кожи.

Регулярное использование глиняных масок для кожи лица позволяет улучшить естественный цвет, нормализует обменные процессы и выделение подкожного сала, а также устраняет загрязнение и токсины даже на глубоких слоях эпидермиса.

Рецепты лучших домашних масок

При выборе компонентов состава следует учитывать состояние кожных покровов, чувствительность организма к ним. Ниже представлены 17 лучших средств, которые легко приготовить в домашних условиях:

Классическая

Традиционная маска из глины применяться для активного очищения кожи от загрязнения, выведения шлаков и токсинов. Подходит для любого типа кожи, рекомендуется при повышенной жирности и склонности к появлению прыщей. Для усиления эффективности рекомендуется сначала провести пилинг любым способом.

Чтобы приготовить маску, нужно смешать 2 ст. л. черной либо голубой глины, добавить такое же количество минеральной воды без газа и смешать до однородной вязкой массы. Нанести на лицо, шею и область декольте толстым слоем, удалить через 15 минут и нанести увлажняющий крем.

Минеральную воду перед добавлением в состав маски рекомендуется немного охладить до температуры 10-12^оС.

С тальком и глицерином

Средство оказывает мощное подсушивающее и очищающее действие. Снижает жирный блеск и сужает поры. Используется для борьбы с угревой сыпью и другими неприятными высыпаниями без выраженного покраснения. При регулярном использовании можно добиться матовости лица, выравнивания естественного оттенка. Подходит для любого типа кожи.

Рецепт: смешайте 5 г аптечного глицерина и 20 г зеленой глины в порошкообразной форме. Добавить 10 г талька или детской присыпки, 1 ст. л. минеральной воды без газа. Тщательно перемешать до получения вязкой смеси, нанести на лицо, избегая области около рта и глаз. Удалить средство через 15 минут с помощью ватного диска.О других масках с глицерином можно узнать здесь.

С молоком и глицерином

Питательная маска для лица, обладающая очищающим действием. Рекомендуется для проблемного типа кожи с повышенной жирностью. Средство можно использовать для еженедельного применения, перед началом работы желательно распарить клетки эпидермиса.

Рецепт простой – нужно смешать 1 ч. л. зеленой глины и 1 ст. л. молока с 3,2% жирности, добавить 1 ч. л. талька (детской присыпки). Наложить состав на лицо толстым слоем, удалить с помощью ватного диска через 15 минут и тщательно умыться.

Сделать маску окисью цинка

Средство обладает подсушивающим и очищающим действием, наиболее эффективно для борьбы с прыщами и угревой сыпью. После применения кожа становится матовой, устраняется жирный блеск и нормализуется работа сальных желез.

Для приготовления смешайте 20 г зеленой глины, добавьте 15 г детской присыпки или толокна и 2 г окиси цинка. Чтобы улучить вязкость можно добавить немного минеральной воды или зеленого чая. Распределите состав на предварительно очищенное лицо равномерным тонким слоем, удалить ватным диском через 15-20 минут.

Окись цинка – порошок белого цвета, не имеющий запаха. Широко распространен в рецептах народной медицины.

С магнезией и окисью цинка

Эффективный рецепт для работы с проблемной кожей. При регулярном использовании можно избавиться от повышенной жирности, угревой сыпи и прыщей. Средство также снимает покраснение, оказывает отбеливающее действие. Применяется и для профилактики различных высыпаний. Подходит для любого возраста, не имеет противопоказаний.

Чтобы приготовить маску, нужно смешать по 1 ч. л. зеленой глины и крахмала, добавить 0,5 ч. л. окиси цинка и 2 ч. л. магнезии, добавить небольшое количество воды до получения однородной вязкой массы. С помощью кисти нанести на лицо толстым слоем на проблемные области, смыть прохладной водой через 15-20 минут, а затем использовать увлажняющий крем. О других масках из крахмала можно узнать в данном материале.

Для сухой кожи

Средство подходит для увлажнения кожи, склонной к сухости. Устраняет шелушение и усиливает защитные свойства клеток. При еженедельном использовании можно добиться матовости и снятия покраснений. Маску не рекомендуется применять в молодом возрасте.

Для приготовления нужно смешать 1 ч. л. натурального меда, добавить 1 ст. л. белой глины, несколько капель талой или минеральной воды для густоты. Перед началом работы нужно подогреть состав на водяной бане, после охлаждения нанести на проблемные области. Смыть проточной водой через 15 минут, использовать увлажняющий крем.

Для проблемной

Средство подходит для глубокого очищения, дезинфекции и подсушивания кожи, склонной к жирности появлению прыщей. Маска снимает раздражение и покраснение, не рекомендуется при повышенной сухости, сильном шелушении.

Рецепт маски: смешать 3 ст. л. зеленой глины, добавить 30 мл спирта, 2-3 капли лимонного сока. Тщательно перемешать до получения однородной вязкой массы, нанести на проблемные участки. Смыть большим количеством воды через 15 минут, применить увлажняющий крем или гель.

Спирт в составе маски оказывает сильное подсушивающее действие. Средство не рекомендуется использовать при повышенной сухости и шелушении кожи.

От черных точек

Подходит для борьбы с угрями, прыщами и другими неприятными проблемами. Средство нужно использовать ограниченным курсом, нельзя превышать время процедуры. Маска качественно очищает поры, нормализует выработку подкожного сала и снижает риск развития комедонов.

Для приготовления нужно смешать 50 мл воды и 2 ст. л. голубой глины, добавить несколько капель свежего лимонного сока. Перемешать все компоненты до образования вязкого состава, нанести только на проблемные области лица и шеи. Смыть через 10-15 минут большим количеством прохладной воды.

Для нормальной кожи

Домашняя маска применяется для регулярного очищения и питания кожных покровов. Оказывает мягкое и щадящее действие, при регулярном использовании выравнивается оттенок, разглаживаются мелкие мимические морщинки. Подходит для любого возраста и типа эпидермиса.

Чтобы приготовить состав, нужно смешать 3 ч. л. голубой глины и 1,5 ч. л. крахмала, 1 ч. л. талька или толокна, добавить немного воды для получения однородной сметанообразной массы. Нанести на лицо тонким слоем, смыть через 20 минут.

Отбеливающая

Подходит для выравнивания оттенка кожи, борьбы с выраженным покраснением и пигментацией. Применяется только ограниченным курсом продолжительностью до 1,5 месяцев. Не рекомендуется для чувствительной и тонкой кожи.

Для приготовления маски нужно смешать 10 г косметической глины (цвет зависит от типа и состояния эпидермиса), 1 яичный белок и 2 щепотки поваренной соли. Наложить средство тонким однородным слоем на проблемные области, смыть большим количеством воды через 10-15 минут. После процедуры следует применить увлажняющий гель или крем.

От прыщей

Маска подходит для любого типа кожи, эффективно устраняет прыщи и предотвращает их последующее появление. При регулярном использовании сужает поры, нормализует работу сальных желез и снимает воспаление. Не вызывает аллергии и побочных эффектов.

Рецепт средства: смешать 2 ст. л. зеленой глины и 1 ст. л. бодяги в порошкообразной форме, добавить охлажденную минеральную воду до получения однородной смеси. Нанести состав на проблемные участки лица, смыть проточной водой через 25 минут. О других масках из бадяги можно узнать в статье.

Бодяга – популярный препарат на основе морских водорослей. Обычно применятся для устранения отечности и борьбы с синяками, ссадинами.

От прыщей для жирной кожи

Этот домашний рецепт подходит только для жирного типа кожи. Средство снимает выраженное покраснение и воспалительный процесс, очищает клетки и эффективно борется с прыщами, комедонами и угревой сыпью.

Для приготовления нужно смешать 1 ст. л. голубой глины и 1 ст. л. поваренной соли и воду до достижения консистенции плотной пасты. Нанести на проблемные участки лица на 20 минут, смыть водой и использовать увлажняющий крем.

Для любого типа

Действенная омолаживающая маска, при регулярном применении можно добиться лифтинг-эффекта. Средство насыщает клетки полезными микроэлементами, питает и усиливает обменные процессы, регенерацию.

Рецепт маски: 2 ст. л. косметической глины смешать с 3 ст. л. молока или нежирных сливок, добавить 1 ч. л. натурального меда. Нанести состав тонким слоем на лицо, смыть через 15 минут прохладной проточной водой.

Правильная маска Клеопатры

Известная маска для устранения признаков старения и увядания кожи. Средство улучшает контур лица, смягчает и очищает даже глубокие слои эпидермиса. Рекомендуется к применению только после 25-30 лет.

Для приготовления смешайте по 2 ч. л. белой и столько же зеленой глины, добавьте 1 ч. л. масла виноградных косточек, добиться мягкой консистенции путем добавления минеральной воды. Нанести на лицо тонким и ровным слоем, смыть водой, не дожидаясь высыхания состава.

С огуречным соком

Средство помогает устранить покраснение и воспаление, очищает и осветляет кожу лица. Подходит для регулярного применения, наиболее эффективно средство для работы с проблемным или жирным эпидермисом.

Рецепт очень простой – нужно смешать 1 ст. л. косметической глины и 2 ст. л. огуречного сока, довести до вязкой консистенции. Нанести тонким слоем на лицо, область шеи и зону декольте. Смыть водой или слегка влажным ватным диском через 15 минут, после процедуры желательно протереть лицо кубиком льда. О других огуречных масках можно узнать по ссылке.

Маска-скраб

Подходит для домашнего пилинга, при регулярном использовании кожа становится мягкой и бархатистой на ощупь. Эффективно устраняются даже глубокие загрязнения, поры сужаются и слегка подсушиваются.

Для приготовления смешайте 2 ст. л. овсяных хлопьев и 1 ст. л. косметической глины, добавьте 1 ст. л. молочной сыворотки и 1 яичный желток. Доведите до густой консистенции, нанесите на кожу массажными движениями и умойтесь через 3-5 минут. О других масках для лица из овсянки читайте тут.

Скраб для лица рекомендуется применять не чаще 1 раза в 14 дней. При постоянном использовании снижаются защитные силы клеток, нарушается работа сальных желез.

Для раздраженной кожи

Подходит для работы с проблемной или жирной кожи с сильным покраснением и раздражением. Средство очищает поры, борется с прыщами, угревой сыпью и предотвращает их вторичное появление. Подходит для любого возраста, но не рекомендуется при хронических кожных заболеваниях (псориаз, дерматит или экзема).

Разведите 1 ст. л. белой глины в 2 ст. л. томатного сока, тщательно перемешайте компоненты. Нанесите на проблемные участки толстым слоем на 15 минут, а затем умойтесь прохладной водой.

Правила нанесения масок

Чтобы добиться стойкого и выраженного результата от применения домашней маски, важно не только грамотно подобрать вид косметической глины и ингредиенты, но и правильно готовить, использовать средство. Основные правила применения:

1. Для разведения глины желательно использовать слегка охлажденную минеральную воду без газа, после смешивания должна получиться однородная смесь, схожая с густой сметаной по консистенции.
2. Все маски из глины следует готовить только в стеклянной или пластиковой емкости, избегая металлической посуды.
3. Нельзя наносить средство на область вокруг глаз, рта, так как в этом месте кожа особенно нежная и чувствительная.
4. Перед нанесением средства нужно хорошо умыться, снять макияж. Для усиления действия рекомендуется предварительно распарить лицо.
5. Во время процедуры рекомендуется принять удобное и комфортное положение, избегать резких движений, активности.
6. Глину следует подбирать в зависимости от решаемой задачи и типа кожи, перед первым использованием желательно проверить реакцию кожи на компоненты.
7. Время процедуры и регулярность использования домашних масок зависит от типа, состояния кожи, а также от состава средства.

Готовый состав для домашней маски нельзя хранить дольше 12-18 часов, использовать следует только свежие продукты. Лучше всего готовить небольшое количество средства для однократного применения.

Перед использованием косметической глины необходимо проверить срок годности и качество материала. Она должна иметь форму порошка с характерным цветом, без запаха.

Противопоказания

Несмотря на то, что косметическая глина – полностью натуральный продукт, редко приводящий к побочным эффектам и аллергии, имеются противопоказания к применению.

Основные из них:

• механические повреждения кожи: раны, порезы и ссадины;
• сильный воспалительный процесс;
• наличие гнойных образований;
• аллергия или индивидуальная непереносимость компонентов состава;
• хронические дерматологические заболевания в период рецидива.

Если имеются стойкие проблемы с кожей, перед тем, как сделать домашнюю маску желательно проконсультироваться с врачом или дерматологом.

Видео

Полезное видео с несколькими глиняными масками

Итоги

1. Косметическая глина – органическое вещество, активно применяемое в косметологии и медицине. Подходит для проведения домашних обвертываний, создания масок.
2. Виды глины нужно подбирать в зависимости от состояния и типа кожи, возраста. Популярные разновидности: белая, голубая, черная и зеленая.
3. Компонент обладает широким спектром полезных свойств. Способствует очищению, снятию воспаления и покраснения. Подходит для увлажнения и питания кожи, борьбы с прыщами.
4. Для приготовления других видов глиняных масок для лица в качестве вспомогательных компонентов применяют минеральную воду, тальк, молочные продукты и аптечные очищающие препараты.

Маски из глины для лица

Чем полезны маски из глины для кожи лица?

Глина эффективно очищает кожу и отшелушивает верхний отмерший слой клеток кожи. Это отличный природный скраб! Особенно рекомендуется применять домашние глиняные маски для жирной кожи лица и шеи.

Как правильно сделать маску с глиной для лица?

1. Маски из глины наносятся на предварительно очищенную кожу.
2. Не накладывайте маски из глины на кожу под глазами, она очень чувствительна.
3. Перед применением глину разводят до консистенции густой сметаны так, чтоб не оставалось комков.
4. Держат маски с глиной на лице в зависимости от типа кожи: при сухой коже лица – пять минут, при нормальной – десять, при жирной – пятнадцать-двадцать.
5. Процедуру в домашних условиях повторяют для жирной кожи два раза в неделю, для сухой – один раз.

Какую глину выбрать для лица?

Подходит для масок глина любого цвета.

• Белая глина (каолин) богата цинком, магнием и кремнеземом.
• Голубая глина содержит железо, азот, фосфат. Голубая глина активизирует обмен веществ и отшелушивает кожу.
• Зеленая глина богата серебром.
• Красная глина содержит оксиды железа и меди. Маски из красной глины подходят для чувствительной кожи.
• Розовая глина содержит много кремния. Тонизирует кожу, активизирует кровеносную систему.
• Черную глину рекомендуют использовать для борьбы с целлюлитом.

Маски из глины для кожи лица:

Рассмотрим самые эффективные рецепты.

Рецепт 1. Самая простая маска из глины для лица.

Самый простой способ применения: развести глину для маски родниковой или минеральной водой. Не употребляйте только водопроводную воду, так как она содержит хлор. Нанесите глину на лицо тонким слоем и оставьте до высыхания. Затем смойте слегка теплой водой.

Рецепт 2. Маска с глиной от прыщей.

Состав маски: глина + ромашка (календула, мята или зеленый чай).
Эта маска с глиной очистит кожу и поможет эффективно избавиться от прыщей. Заварите столовую ложку цветов ромашки, мяты или календулы (а можно сразу и того, и другого) стаканом горячей воды, прокипятите на водяной бане пятнадцать минут, затем остудите. Полученным отваром разведите глину так, чтобы получилась сметанообразная масса. Вместо отвара цветов можно взять заварку зеленого чая. Маска наносится тонким слоем на кожу лица на время от пяти до пятнадцати минут. Смойте теплой водой.

Рецепт 3. Маска из глины и сметаны для лица.

Состав маски: глина + сметана (кефир, молоко или йогурт) + лимон.
Подходит для сухой и нормальной кожи лица. Смешайте глину со сметаной (йогуртом, молоком или кефиром) до получения вязкой массы. Добавьте несколько капель лимонного сока. Накладывайте толстым слоем на очищенную кожу, кроме области глаз. Держите 5-15 минут.

Рецепт 4. Глиняная маска для лица с соком алоэ.

Натрите на мелкой терке половину яблока, помидора или огурца и смешайте с двумя столовыми ложками глины и чайной ложкой сока алоэ. Если потребуется, добавьте минеральную воду. Должна получиться масса, похожая на сметану. Держите маску на лице (шее) от пяти до двадцати минут в зависимости от типа кожи. Эта домашняя маска помогает от прыщей и снимает воспаление.

Рецепт 5. Глиняная маска для лица: глина + пивные дрожжи.

Разведите кусочек дрожжей в небольшом количестве воды или молока и оставьте на пятнадцать-тридцать минут в теплом месте. Затем добавьте глину в таком количестве, чтобы получилась сметанообразная масса. Наносите на 5-20 минут. Подходит для любого типа кожи.

Рецепт 6. Маска с глиной для сухой кожи лица.

Состав маски: глина + желток яйца + оливковое масло (льняное, жожоба) + эфирное масло + минеральная вода.
Способ приготовления: смешайте две или три ложки глины, половину чайной ложки оливкового масла (льняного или масла жожоба) и один желток яйца. Добавьте несколько капель любимого эфирного масла. При необходимости разведите родниковой или минеральной водой. Маску держите до полного высыхания, смойте и нанесите увлажняющий питательный крем. Эта народное средство отлично очищает и разглаживает кожу лица и шеи. Применяется для сухой кожи.

Рецепт 7. Маска для лица с глиной и медом.

Состав: глина + мед + молоко + витамины А и Е.
Растворите чайную ложку меда в трех столовых ложках чуть подогретого молока. Добавьте по несколько капель масляных растворов витаминов А и Е, затем глину, тщательно размешивая, чтоб не образовались комки. Наносите на чистую кожу лица, держите до высыхания, смойте. Очень полезна для сухой и увядающей кожи.

Рецепт 8. Маска из глины для жирной кожи лица: глина + сок клюквы.

Для жирной кожи лица подойдет маска с глиной и клюквенным соком. Столовую ложку глины разведите небольшим количеством минеральной или родниковой воды, добавьте чайную ложку клюквенного сока. Нанесите на кожу лица толстым слоем и оставьте до полного высыхания маски. Смойте теплой, затем ополосните холодной водой.

Маски из розовой глины для лица: 17 лучших рецептов

Косметическая глина розового оттенка включает в себя пользу двух разновидностей этой осадочной породы — белой и красной.

Поскольку в составе масок она обеспечивает эффект легкого пилинга, кожа хорошо очищается и выглядит ухоженной.

Польза розовой глины

Приняв решение о самостоятельном проведении дома очищающих и омолаживающих процедур с использованием розовой глины, важно изучить информацию о ее характеристиках, обусловливающих благотворное воздействие на кожу.

Полезные качества розовой глины:

• устранение воспалительных очагов;
• отбеливание пигментации;
• смягчение кожных покровов;
• лечение угревой сыпи;
• приведение в норму функций сальных желез, способствуя снижению жирного блеска;
• разглаживание слабо выраженных морщин;
• обеспечение лифтинг-эффекта;
• освежение;
• увлажнение;
• очистка пор;
• тонизирующие;
• выравнивание цвета;
• устранение шелушения и сухости;
• возвращение упругости;
• дезинфекция кожи.

Мнение эксперта

ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО!

Розовая глина способна снять аллергические высыпания, а также зуд и покраснение с кожи, слегка обожженной ярким солнцем.

Применение розовой глины

Мягкое воздействие розовой глины обусловливает популярность этого косметического средства в чистом виде для омоложения воспаленной, пересушенной, увядающей кожи. В остальных ситуациях обычно требуется введение в состав маски других компонентов.

Правила применения розовой глины:

• Предварительное тестирование на возможное аллергическое раздражение требуется при первом применении новой смеси. Выдерживают 20 минут небольшое количество на предплечье или локтевом сгибе. При отсутствии раздражения можно говорить о безопасности маски. Аллергикам рекомендуется оценивать результат спустя 24 часа.

• Нельзя использовать для смешивания компонентов металлическую посуду.
• Распределяют косметическую массу на очищенное лицо, кожу которого предварительно слегка распаривают или увлажняют отфильтрованной водой. Зоны вокруг губ и глаз оставляют свободными.
• Маска не должна засыхать, поэтому ее периодически орошают при помощи пульверизатора.

Чтобы в домашних условиях приготовить обычную маску из одной глины, необходимо засыпать в фаянсовую пиалу 1 ст. л. порошка и влить очищенную воду, тщательно разминая все комочки. Должна получиться кремообразная масса. Ее распределяют равномерно.

При чувствительной сухой коже рекомендуемое время выдержки этой маски составляет 5-10 минут. Для жирного типа — 20 минут. Для удаления используют теплую воду и ватные диски.

Практикуя косметические смеси с добавлением разнообразных компонентов, следуют указаниям, отраженным в рецептуре.

Мнение эксперта

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Учитывают, что повторение процедур с глиняной основой для сухой кожи предполагает интервал в одну неделю. При жирном и нормальном типе можно маски делать через каждые три дня.

Маска для сухой кожи

Сухая, склонная к шелушению кожа лица при обеспечении регулярного смягчающего и увлажняющего ухода приобретает здоровый посвежевший вид. Выбирая рецепт с розовой глиной, обращают внимание на необходимость соблюдения рекомендуемых пропорций. Выдерживают на лице после нанесения ровным слоем на протяжении 15 минут.

Примеры масок:

Перемешивают в однородную массу молоко с глиняным порошком и растертым творогом. Отмеряют все компоненты по 1 ст. л. Добавляют мед — ½ ст. л.

• Медово-масляная

Объединяют мед с оливковым маслом — по ½ ч. л. Всыпают столовую ложку глины. Перемешивая, подливают негазированную минералку, достигая консистенции сметаны.

Разводят розовую глиняную основу, отмерив полторы столовых ложки, прохладным молоком. Обязательно добиваются однородности смеси, которая по густоте должна напоминать пасту.

Смешивают оливковое масло с густой сметаной — по 1 ст. л., вводя дополнительно цитрусовое масло — 2 капли. Подсыпая глину, перетирают массу до консистенции крема.

Омолаживающая маска

Мнение эксперта

ПОПРОБУЙТЕ!

Розовая глина, выступающая в роли базового компонента омолаживающих масок, позволяет заметно сгладить морщины, увеличить упругость кожи, подтянуть контуры, выровнять оттенок. Выдерживают подготовленную смесь 20 минут.

Рекомендуемые рецепты масок:

Небольшое кислое яблоко очищают и измельчают до состояния кашицы, используя мелкую терку или блендер. Отмеряют 2 ст. л. витаминной массы. Перетирают ее с желтком, вводя одновременно персиковое масло — 2 капли. При сухой коже добавляют оливковое масло — ¼ ч. л. Постепенно всыпают глиняную составляющую, чтобы получить достаточно эластичную средней густоты массу.

Слегка взбивают яичный белок. Вливают в него минералку — 1 ст. л. Добавляют столько глины, чтобы получившийся состав хорошо держался на коже.

• Медово-морковная

Моют, очищают среднюю морковь. Измельчают, используя мелкую терку, и через марлю отжимают сок — ½ ч. л. К нему добавляют оливковое масло с минералкой — по 1 ст. л. и чайную ложку меда. Всыпая розовый порошок, доводят смесь до состояния однородного крема.

Разводят требуемое количество глиняной основы прохладной очищенной водой. При активном помешивании вводят жидкий витаминный комплекс Аевит — 5 капель.

В разведенную водой до консистенции пасты розовую глину добавляют свежий натуральный мед — 1 ч. л.

Отбеливающие маски

Мнение эксперта

ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО!

Среди достоинств розовой глины отмечается ее способность осветлять пигментные пятна. При введении в состав масок компонентов с аналогичными характеристиками значительно повышает результативность. Соблюдается рекомендуемое время выдерживания подготовленной маски на лице в 20 минут.

Некоторые образцы масок:

Очищают свежий огурец. Измельчают, используя мелкую терку. Через сложенную вдвое марлевую салфетку выдавливают сок. Разводят им столовую ложку глиняного порошка, чтобы получить смесь по густоте идентичную сметане.

• Ромашковая с эфирным цитрусовым маслом

Кипятят сухую ромашку — ½ ч. л., залитую 50 мл воды, на протяжении пяти минут. Под салфеткой настаивают до остывания. Профильтрованным отваром разводят нужное количество глиняного порошка, добавляя эфир грейпфрута, апельсина или лимона — 3 капли.

Половину чайной ложки ромашки кипятят пять минут в 50 мл воды, остужают и фильтруют. Насыпают в пластиковый стакан столовую ложку глины. Разбавляют до состояния сметаны ромашковым отваром. Вмешивают в глиняную пасту растертые таблетки аспирина — 4 штуки.

Очищающая маска

Регулярного очищения требует кожа любого типа. Подбирая варианты, обращают внимание на то, какого эффекта удастся достичь при соблюдении указанных в рецептах рекомендаций. Смывают маску через 15 минут.

Доступные варианты:

Для очищения забитых пор, придания приятной матовости жирной коже из лимона отжимают чайную ложку сока, к которому подмешивают масло чайного дерева — 2 капли. Всыпая розовый глиняный порошок, замешивают пастообразную массу.

• Розовая глина + чайная роза

Хорошо действует на сухую кожу очищающая маска, для которой наливают в фаянсовую пиалу отфильтрованную воду — 3 ст. л. и по 2 капли нескольких разновидностей эфирных масел (жожоба, ромашки и розы чайной). Всыпают при активном помешивании розовую глину, чтобы получить однородную пасту.

Мнение эксперта

РЕКОМЕНДУЕМ!

Чтобы быстро привести лицо в порядок, разгладить морщины, вернуть коже свежесть и приятный оттенок можно приобрести готовую универсальную маску «Розовая глина и эфирное масло чайной розы» с антиоксидантными, регенерирующими, тонизирующими свойствами.

Маски от прыщей

Розовая глина, соединенная с определенными компонентами, позволяет результативно очищать лицо от прыщей, обеспечивая коже свежесть, упругость, приятный оттенок. Для получения хорошего результата выдерживают предлагаемые разновидности косметических средств на проблемных участках лица 15 минут.

Варианты результативных масок:

Отрезают кусочек длиной 10 см трехлетнего листа алоэ. Промывают, мелко шинкуют и измельчают его, растирая деревянной ложкой. При помощи марли отжимают сок в фаянсовую чашку. Подсыпая розовую глиняный порошок, доводят массу до консистенции пасты.

• С жемчужной пудрой

Объединяют в равных объемных долях два вида глины — розовой и белой с жемчужной пудрой. Доводят смесь до консистенции крема, доливая прохладную минеральную воду, отдавая предпочтение разновидностям без газа.

Для избавления от прыщей, результативного очищения кожных покровов от сального блеска вливают в фаянсовую чашку водку — 1 ч. л. Добавляют к ней эвкалиптовое эфирное масло — 3 капли. Всыпают розовый порошок, отмерив 1 ст. л. порошка. Разводят смесь при активном перемешивании до густоты пасты минеральной водой.

Универсальная розовая глина, известная смягчающими, осветляющими, тонизирующими, омолаживающими, увлажняющими, очищающими качествами позволяет в любом возрасте поддерживать имидж ухоженной, уверенной женщины.

При соблюдении пропорций основных компонентов, не превышая время выдержки состава на лице после нанесения удается достаточно быстро заметить благоприятные изменения. Постепенно сглаживаются морщины, лицевой контур становится более четким, появляется свежесть и приятный румянец, исчезают прыщи, очищаются поры.

Жим на тренажере лежа — SportWiki энциклопедия

Основные характеристики упражнения:

• Жим на тренажере лежа — базовое упражнение
• Задействует несколько суставов
• Толкательное движение
• Замкнутая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Это упражнение практически ничем не отличается от жима штанги, но использование тренажера делает его более безопасным. Оно идеально подготовит вас к жиму гантелей и штанги лежа.

Разгибая руки в локтевых суставах, поднимите рукоятки тренажера вверх. Вернитесь в исходное положение, сделав небольшую паузу перед нижней точкой и ощутив напряжение мышц. Повторите упражнение.

Рекомендации по выполнению

• Прежде чем увеличивать вес, научитесь уверенно выполнять упражнение.
• Не используйте силу инерции и пружинящие движения рук.
• Поднимая рукоятки тренажера, делайте выдох.
• Не сводите лопатки. Они должны быть разведены и опущены

Главные стабилизирующие мышцы

• Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы.
• Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
• Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины.

Исходное положение

• Отрегулируйте рукоятки так, чтобы в самом нижнем положении они находились немного ниже уровня груди.
• Лягте на спину и для устойчивости поставьте согнутые в коленных суставах ноги на скамью или на пол.
• Выпрямите позвоночник.
• Возьмитесь за рукоятки и приподнимите их так, чтобы они находились немного выше уровня груди.

Анализ движений[править | править код]

Жим на тренажере лежа — SportWiki энциклопедия

Основные характеристики упражнения:

• Жим на тренажере лежа — базовое упражнение
• Задействует несколько суставов
• Толкательное движение
• Замкнутая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Это упражнение практически ничем не отличается от жима штанги, но использование тренажера делает его более безопасным. Оно идеально подготовит вас к жиму гантелей и штанги лежа.

Разгибая руки в локтевых суставах, поднимите рукоятки тренажера вверх. Вернитесь в исходное положение, сделав небольшую паузу перед нижней точкой и ощутив напряжение мышц. Повторите упражнение.

Рекомендации по выполнению

• Прежде чем увеличивать вес, научитесь уверенно выполнять упражнение.
• Не используйте силу инерции и пружинящие движения рук.
• Поднимая рукоятки тренажера, делайте выдох.
• Не сводите лопатки. Они должны быть разведены и опущены

Главные стабилизирующие мышцы

• Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы.
• Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
• Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины.

Исходное положение

• Отрегулируйте рукоятки так, чтобы в самом нижнем положении они находились немного ниже уровня груди.
• Лягте на спину и для устойчивости поставьте согнутые в коленных суставах ноги на скамью или на пол.
• Выпрямите позвоночник.
• Возьмитесь за рукоятки и приподнимите их так, чтобы они находились немного выше уровня груди.

Анализ движений[править | править код]

Жим на тренажёре Хаммер лёжа вверх для девушек

Видео: жим от груди в хаммере

Одно из базовых упражнений с отягощением – жим на тренажёре лёжа – является аналогом жима штанги. Однако оно считается нагрузкой с замкнутой кинетической цепью, а применение тренажёра делает процесс выполнения упражнения более безопасным.

Жим лежа в Хаммере подходит даже при среднем уровне, и оно сможет подготовить не только к жиму гантелей, но и, действительно, к жиму штанги. При этом надо обратить внимание на постепенность такой подготовки, потому что сразу пытаться работать с большой нагрузкой нельзя. Однако и задерживаться долго на одном уровне тоже не стоит, если хочется увеличить вес. Только делать это надо постепенно. Иначе можно перетренировать какую-нибудь из задействованных мышц.

Мышцы: жим в Хаммере лежа

Прежде всего, работать надо руками, и основная задействованная мускулатура тут – это трицепс и локтевая мышца. Поскольку после жима происходит сгибание рук, работают и бицепсы, а также вращательные плечевые мышцы.

Нагруженными будут и спина – её широчайшая мышца, и грудь – клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца и передний пучок дельтовидной мышцы. В области лопатки ощущается работа передней зубчатой мышцы, малой грудной мышцы, нижнего пучка трапециевидной мышцы.

Как делать жим лежа в тренажере — техника

Вначале надо принять правильно исходное положение. Точнее – выбрать одно из двух. Это зависит и от конфигурации самой скамьи, и от того, как вам будет удобно. Ноги должны быть согнуты в коленных суставах, но вот поставить их можно либо на пол, либо на саму скамью. Что касается остальных частей тела, тут всё одинаково: лежать на скамье надо, выпрямив позвоночник, рукоятка надо приподнять так, чтобы они были слегка выше уровня груди.

Теперь начинаем разгибать руки и поднимать рукоятки вверх. Потом опускаем и делаем паузу. Её стоит делать не в нижней точке, а несколько загодя, чтобы чувствовалось напряжение мышц. После этого упражнение повторяется.

Тренажёр Хаммера позволяет варьировать нагрузку в достаточных пределах, чтобы тренирующемуся было легче продвигаться.

Количество подходов и повторов

При однократном повторе от такого упражнения эффекта не ощутишь. Поэтому надо делать – по мере сил – хотя бы до 10 повторов. Если не получается даже с маленькой нагрузкой – лучше начать с трёх–пяти повторов, увеличивая их число. Количество возможных подходов подскажет инструктор. Если каждый подход будет состоять из трёх повторов, то подходов может быть и больше, чем при большом количестве повторов. Но такая схема разрабатывается специалистом индивидуально.

Дополнительные материалы

Жим лежа: тренажер или штанга?

Вопрос: Сегодня во многих залах можно найти тренажеры, имитирующие разные виды жима с груди. Как вы считаете, могут ли тренажеры заменить традиционный жим штанги с груди, горизонтальный и наклонный?

Вопрос: Сегодня во многих залах можно найти тренажеры, имитирующие разные виды жима с груди. Как вы считаете, могут ли тренажеры заменить традиционный жим штанги с груди, горизонтальный и наклонный? Или грудные мышцы можно накачать только штангой и гантелями?

Тренажеры придумывают умные люди. Они экспериментируют с механикой, стараясь обеспечить целевым мышцам ту же нагрузку, что дают свободные веса. Другое дело, что не у всех компаний это получается. Тренажер тренажеру рознь. К примеру, как-то ученые взялись сравнить две группы культуристов, качающих грудь жимовым тренажером «Юниверсал» и штангой. И что же? Те, кто тренировался со штангой, больше прибавили в силе и массе грудных. Однако правды ради надо сказать, что разница была не столь уж велика. А вот когда ученые сопоставили эффективность тренинга со штангой и на «грудном» тренажере «Хаммер», то результаты совпади точка в точку. Значит ли это, что между штангой и тренажерами можно поставить знак равенства? Нет, не значит. И вот почему. Отдача тренинга на тренажерах и со свободными весами зависит от стажа тренинга. Новичкам больше подходят тренажеры. Многократно доказано экспериментами, что т.н. базовые упражнения со штангой или гантелями, которые заставляют работать большие массивы мышц, почти ничего не дают начинающим. Почему, догадаться нетрудно. Новичок использует малый вес, ну а в базовом упражнении нагрузка объективно распределяется сразу между многими мышцами. В итоге на целевую мышцу, ту же грудь, приходится только небольшая часть общей нагрузки, которая никак не может дать быстрый рост. Повторю, для новичков тренажеры лучше.

Но и здесь есть свои подводные камни. Положение тела в тренажере нужно регулировать, подбирая для себя наиболее «сильную» позицию. Но начинающие еще плохо чувствуют мышцы, а потому не всегда могут правильно подобрать высоту сиденья, угол наклона скамьи и пр. Короче, тут нужна помощь квалифицированного инструктора.

Продвинутым качкам тоже лучше качать грудь в тренажерах. Они уже овладели наукой тренинга, а потому способны выжать из тренажера максимум. Что касается штанги, то тут надо сказать прямо: она не дает роста грудных без форсированныъх повторений, которые выполняются с помощью партнера. Если вы делаете жим лежа без помощника, то он, увы, практически бесполезен. Большинство продвинутых качков тренируются в одиночку. При всем желании такой тренинг не принесет ожидаемого роста. Так что, и продвинутым качкам показаны тренажеры. К тому же, бытует мнение, что рост грудных начинается с рабочего жима в 120 кг. Такие веса продвинутым еще не по силам.

Иное дело, опытные атлеты. Они обычно тренируются в компании единомышленников, которые всегда способны оказать высокопрофессиональную помошь при выполнении форсированных повторов. К тому же они применяют огромные веса — до 140-160 кг. При таких весах грудные получают достаточно стимулирующей нагрузки даже в таком «общем» упражнении, как горизонтальный жим лежа. Другими словами, жим штанги или гантелей незаменим для элитных культуристов. Немаловажно и другое обстоятельство. У опытных качков все мышцы и мышечные группы развиты примерно одинаково. Так что, не надо заботиться о «подтягивании» той или иной мышцы. Главная задача — суммарное увеличение массы мускулатуры. Ну а этой задаче отвечают только базовые комплексные упражнения. Что касается тренажеров с их изолированным воздействием на отдельную мышцу или мышечный сегмент, то их применяют только на этапе предсоревновательной подготовки.

Жим лежа: тренажер или штанга?

Жим в тренажере хаммер (лежа, сидя, на плечи, ногами): техника, достоинства

Рычажной тренажёр, называемый в среде атлетов «хаммером», разработан и создан с основной целью снизить нагрузку на суставы, при этом повысив эффективность проработки трицепсов, плечевых, грудных мышц, мышц рук и бёдер. Какие варианты работы в хаммере существуют – далее в статье.

Общие понятия и отличия от жима штанги

Тренажёр, о котором идёт речь в этом материале, устроен просто и эффективно: спортсмен берётся за рычаг, к которому закреплён определённый вес, а затем выполняет упражнение.

Хаммер – это только производитель оборудования для спортзалов, а вовсе не конкретный вид тренажёра. Так уж случилось, что хаммер стал настолько популярен среди поклонников железа, что заслужил собственное почётное имя.

Достоинства и недостатки

Специалисты в тяжёлых тренировках отмечают, что хаммер, по сути, обладает только одним существенным недостатком: этот тренажёр не подстроить под индивидуальные особенности фигуры спортсмена.

А вот основной плюс хаммера заключается в том, что механизм, задействованный для разработки тренажёра, помогает снижать вероятность травм.

Это хорошо ощущается при сравнении между двумя видами упражнений, например, жимом лёжа со штангой и жимом лёжа в хаммере:

• хаммер позволяет не перенапрягать сустав, заставляя его ещё и удерживать груз в вертикальном положении;
• тренажёр препятствует раскачиванию груза, что освобождает мышцы-стабилизаторы;
• хаммер помогает распределять нагрузку равномерно на обе стороны, а вот свободные весы могут «гулять».

Некоторые бодибилдеры даже жалуются, что перекачивают одну сторону в ущерб другой. Им можно посоветовать только одно – хаммер, в котором невозможно отклонение от уже выверенной траектории.

Если спортсмен ощущает неравномерность развития своих мышц, то он может откорректировать этот недостаток в рычажном тренажёре.

Некоторые считают, что тренажёр не способствует наращиванию мышечной массы, но это не недостаток. Атлеты традиционно наращивают мышечный вес со штангой или гантелями. А вот когда приходит этап шлифования рельефов – хаммер незаменим.

Исходя из сказанного выше, становится ясно: хаммер станет лучшим помощником для людей, не занимающихся бодибилдингом профессионально. Если вам нужно просто развить грудную клетку, поддерживать красивый объём мышц, развивать силу грудных мышц, то не проходите мимо хаммера.

Довольно важно помнить о гарантиях безопасности, которые обеспечивает хаммер: при жиме лёжа груз не упадёт на грудь или лицо – хаммер оборудован специальным грифом, фиксирующим груз.

Бодибилдеры стремятся работать до отказа в прямом смысле и если мышцы спортсмена придут в такое состояние, то спортсмен не уронит груз на себя.

Хаммер разработан таким образом, что в качестве груза используются блины от штанги, а в других аппаратах, например, роликовых – система разновесов, встроенных в механизм. В этих тренажёрах вес поднимается через лебёдку. Движение через лебёдку оказывает неравномерную нагрузку в разных точках, а рычажные механизмы компенсируют этот недостаток.

Правила тренировки

Для наибольшего эффекта от тренировки надо обращать внимание на ряд нюансов:

• Держите спину ровной, не поддаваясь естественному желанию изогнуться в пояснице при движении рук вперёд.
• Если тренируетесь сидя, то прижимайте спину к спинке сидения. Таким образом, вы не допустите перенесения нагрузки на область спины и снижения нагрузки с грудной области.
• Прижмите ступни к полу для того, чтобы не снижать нагрузку с грудной мышцы.
• Выполняя жимы сидя, следите, чтобы рукояти оставались на уровне середины грудной клетки. Иначе будут перенапрягаться мышцы шеи.
• Выполняя жимы лёжа, поднимайте груз равномерно, не выталкивая его, как если бы вы выталкивали штангу.
• Движение вверх и вперёд выполняйте на выдохе.

О плюсах и минусах проработки мышц, а также правилах тренировки в тренажёре хаммер, расскажет опытный тренер Денис Борисов в видео:

Кому необходимо?

Для работы на хаммере нужно меньше опыта и профессионализма, чем для работы со штангой или гантелями. Работа с хаммером рекомендуется следующим категориям спортсменов:

• Новичкам, которым трудно справляться с тяжелым спортивным оборудованием. Хаммер позволит увеличить силу мышц, а также приучит к правильному выполнению упражнения. Поработав с тренажёром, начинающий бодибилдер сможет перейти на штангу и наращивать мышечную массу.
• Продвинутым. Учитывая, что хаммер позволяет не перенапрягать стабилизаторы, работа в хаммере поможет опытным бодибилдерам выжать максимум эффекта из любой тренировки. Это делается самым простым способом: сначала надо выполнить жимы с тяжёлыми весами без тренажёра, а потом доработать в хаммере.
• После травм суставов или мышц. Хаммер позволяет менять положение тела во время тренировки, он безопасен и корректирует нагрузку. Если нужно поберечь здоровье, то вам поможет рычажный тренажёр.

Жим лёжа

Жим в хаммере лёжа – это базовое упражнение, которое выполняют все бодибилдеры.

Какие мышцы работают?

Упражнение нагружает целый ряд мышц:

• большую грудную;
• клювовидно-плечевую;
• дельтовидную – передний пучок;
• малую грудную;
• широчайшую мышцу спины;
• переднюю зубчатую, расположенную возле лопатки;
• трапециевидную мышцу – нижний пучок;
• локтевую;
• трицепс.

Техника

Жим лёжа в хаммере рекомендуется практически всем группам спортсменов. Выполнять его необходимо правильно:

1. Лягте на скамью, сгибая ноги в коленях.
2. Сделайте вдох и на выдохе приступайте к движению.
3. Поднимите рукоятки, плавно поднимайте от уровня груди вверх.
4. В верхней точке сделайте паузу, зафиксировав положение. Вы должны чувствовать наибольшее напряжение мышц.
5. Выполните подъём 10 раз.

Жим сидя

Хорошее упражнение для тренировки грудных мышц, В отличии от жима лёжа, это изолированное упражнение.

Жим в хаммере позволяет работать над каждой стороной грудной клетки отдельно – рычаги движутся независимо.

Какие мышцы работают?

В жиме сидя основная нагрузка направлена на большие грудные мышцы, но вектор нагрузки может варьироваться как от желания атлета, так и от конструкции тренажёра, то есть в зависимости от модели.

По сути, следует учитывать три основных варианта:

1. Напряжение на среднюю часть большой грудной мышцы сосредотачивается в том случае, если руки движутся в плоскости, перпендикулярной корпусу.
2. Если руки движутся немного выше – сильнее напрягается верхняя часть груди.
3. Если руки движутся чуть ниже – напрягается нижняя часть груди.

Кроме того, нагрузка падает на передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы.

Техника

Благодаря конструкции хаммера, траектория движения чётко зафиксирована. Упражнение следует выполнять, согласно следующим правилам:

1. Установите высоту сидения под свой рост.
2. Сядьте на скамью.
3. Расправьте спину, сведите плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой.
4. Сконцентрируйтесь на мышцах груди.
5. Вдохните.
6. Разводите ручки, согласно их амплитуде.
7. Не распрямляйте руки в крайней точке.
8. Фиксируйте позу в крайней точке на пару секунд.
9. Вдыхая, сводите руки.

Выполнять упражнение надо по 10-15 раз, сделав 3-4 подхода.

Особенности:

• Обратите внимание на плавность движения – рывков допускать нельзя.
• В крайнем положении вы должны ощущать растяжение грудных мышц.
• Не забывайте равномерно дышать.

Жим на плечи

В хаммере удобно также прорабатывать дельты.

Какие мышцы работают?

В этом виде жима основная нагрузка выпадает на дельтовидную мышцу, а также – на мышцы груди и рук. Упражнение выполняется сидя.

В числе задействованных мышц:

• передняя дельтовидная;
• средняя дельтовидная;
• надостная мышца;
• трапециевидная;
• передняя зубчатая;
• бицепс;
• трицепс.

Техника

Проработка плечевых мышц в хаммере – это довольно простой уровень, подходящий даже начинающим спортсменам.

Выполнять его следует по таким правилам:

1. Подготовьте тренажёр – выберите подходящий для себя вес.
2. Сядьте на скамейку тренажёра, расставьте колени, приняв устойчивое положение. Ногами упритесь в пол.
3. Возьмитесь за ручки тренажёра.
4. Напрягите пресс, мышцы груди и плеч.
5. Сделайте глубокий вдох.
6. Поднимите голову.
7. На выдохе распрямляйте локти, отжимая ручки тренажёра.
8. Достигнув верхней точки, зафиксируйтесь на пару секунд, ощутив напряжение во всех мышцах.
9. На вдохе верните ручки в исходное положение.

Выполняйте жим для плеч в хаммере по 15 раз в 3-4 подхода.

В видео-ролике показана техника выполнения жима для мышц плеч на примере упражнения на переднюю дельтовидную мышцу. Показывает Иван Гуторов:

Жим ногами

Хаммер позволяет бодибилдеру изменять направление нагрузки, прокачивая именно ту мышцу, которая в этом нуждается. Контроль акцента зависит от того, как атлет поставит на платформу ноги.

Жим для ног в тренажёре – это почти то же самое, что и приседание, но гораздо более безопасно для коленей и ахиллова сухожилия. Немаловажно, что только в хаммере удаётся снимать излишнее напряжение в спине. Это позволяет атлету взять вес больше, но не рисковать здоровьем.

Какие мышцы работают?

Это упражнение активно нагружает бедренные мышцы и ягодицы, а также и другие мышцы ног, но уже не так активно. При правильном выполнении часть нагрузки ложится и на область пресса.

Техника

Для выполнения этого вида жима необходимо следовать правилам:

1. Установите вес, который подходит для вашей степени подготовки.
2. Расположитесь на сидении, расправьте плечи, поднимите голову.
3. Расположите ноги на платформе так, чтобы нагрузка была направлена на ту группу мышц, которую надо проработать.
4. Уберите опоры с платформы.
5. Сгибайте ноги в коленях до угла в 90 градусов.

Есть ли противопоказания?

У здоровых людей не должно быть проблем с работой в хаммере, но желательно всё равно проконсультироваться со спортивным врачом по поводу тренировок.

Жимы в тренажёре, который принято называть хаммером, это часть тренировки для опытных спортсменов – как бодибилдеров, так и других видов спорта. Но хаммер также рекомендуется специалистами и тем, кто только начал свой путь к красивому и здоровому телу.

Составьте свою персональную программу тренировок:

Жим лежа в тренажере Смита

Жим лежа в тренажере Смита — упражнение, направленное на развитие грудных мышц. Несмотря на то, что оно является аналогичным с классическим жимом штанги лежа, это упражнение имеет ряд особенностей, в частности, это движение снаряда по строго заданной траектории. Вследствие особенностей конструкции тренажера Смита, упражнение обладает меньшей травмоопасностью, а также позволяет атлету выполнять упражнение без посторонней помощи. Кроме того, жим лежа в тренажере Смита позволяет целенаправленно акцентировать нагрузку на мышцах груди.

Еще одним моментом является стабилизирующее положение снаряда в тренажере, благодаря чему новичок при выполнении именно в тренажере Смита сможет прочувствовать нагрузку при проработке целевых мышц, в данном случае грудных. Кроме того, опытные атлеты также смогут получить при его выполнении ряд преимуществ, поднимая достаточно тяжелые веса либо используя большое количество повторений при небольшом весе отягощения для накачки крови в мышцы, так называемый пампинг. Правильное выполнение данного упражнения позволит не только получить рельеф, но также и увеличить объем грудных мышц.

Уровень сложности: подойдет как опытным атлетам, так и новичкам

Вследствие того, что жим штанги в Смите лежа аналогичен обычному жиму лежа на горизонтальной скамье, то и особенности его выполнения в целом схожи. Однако необходимо учитывать некоторые нюансы, учитывая которые можно максимально эффективно проработать мышцы груди.

Техника выполнения:

1. В начале поставьте горизонтальную скамью под тренажером Смита по центру таким образом, чтобы при выполнении жима штанги его гриф находился над серединой груди. Отрегулируйте высоту штанги на фиксаторах тренажера так, чтобы при положении лежа ваши руки могли быть полностью выпрямлены.
2. После того, как вес отягощения установлен, лягте на горизонтальную скамью. Используя пронированный хват (ладони от себя) чуть шире ширины плеч снимите штангу с фиксаторов стойки тренажера и держите гриф прямо над грудными мышцами. Спина плотно прижата к скамье, стопы ног полностью стоят на полу, затылок головы также прижат и не отрывается от скамьи.
3. На вдохе медленно опустите гриф штанги на середину груди, пока не почувствуете, что гриф коснулся груди. Зафиксируйте гриф в нижней точке амплитуды на 1-2 секунды для максимального растяжения грудных мышц.
4. На выдохе выжмите гриф тренажера в исходное положение, чувствуя сокращение грудных мышц. Старайтесь поднимать снаряд быстрее, чем опускаете его на грудь. При этом не выпрямляйте руки полностью, чтобы не переносить нагрузку на локтевые суставы.
5. Выполните запланированное число повторений. Установите гриф на фиксаторах стойки перед тем, как встать со скамьи.

Советы по выполнению:

•  Если вы недавно начали выполнять это упражнение, то рекомендуем попросить партнера проконтролировать движение. В случае, если нет возможности попросить кого-либо подстраховать вас, используйте умеренные веса отягощения.
• При выполнении упражнения старайтесь разводить локти от туловища и держать их под грифом штанги. Если прижимать локти к корпусу, то значительная часть нагрузки будет приходиться на трицепсы.
• Не выпрямляйте полностью локти в верхней точке амплитуды, они должны быть немного согнуты, иначе нагрузка перейдет на суставы локтей, что нежелательно.
• Не отрывайте спину от скамьи, а стопы ног от пола. Не отбивайте гриф штанги от груди, выполняйте жим подконтрольно, максимально чувствуя напряжение в мышцах на всей траектории движения.

Вариации:

Упражнение может быть выполнено под небольшим углом наклона скамьи (от 15 до 30 градусов), делается это для того, чтобы добиться смещения нагрузки на верхнюю часть грудных мышц.

Видео: Жим лежа в тренажере Смита:

Смотрите также:

Жим штанги лежа на тренажере Смита

Здорова спортсмены, сейчас я расскажу, что такое жим лежа в Смите и с чем его готовить. Жим лежа в тренажере Смита – это аналог или альтернатива базовому жиму со свободным весом.

Тренажер Смита отбирает у спортсмена контроль над спортивным снарядом, но дает четкую амплитуду, что позволяет точнее попадать в нужную группу мышц. Братва, очень рекомендую начинать жим именно с тренажера, если у вас мало опыта или силы, потому – что там есть специальные крючки для штанги, на случай если не хватит силы дотянуть.

Рассмотрим плюсы и минусы тренажера

Лично я его не сильно люблю, каждый выбирает для себя разные упражнения, жим от груди делаю редко, потому – что не чувствую нагрузки. Мне больше по душе жим гантелей, работая с ними, я очень хорошо прорабатываю грудные, но не забывайте, что все подбирается индивидуально.

Плюсы

• На этом тренажере можно заниматься без партнера, у вас меньше шансов травмироваться благодаря удобным фиксаторам на разной высоте от пола

• Есть возможность делать упражнения с большими весами, при этом техника выполнения страдать не будет

• Я считаю, что тренажер Смита – это удобный станок для наработки техники, если начинать свой путь без тренера. Кстати нужен ли тренер читайте здесь!

• Можно работать в негативной фазе и не боятся, что не хватит сил снова поднять штангу, если простыми словами, то у вас есть возможность отдаваться на 100% в каждом подходе

• Попадать в определенную мышечную группу намного проще, так как силы не тратятся на стабилизацию грифа

• На тренажере удобно залечивать травмы или обходить поврежденные мышечные группы, если занять правильное изначальное положение тела

Минусы

• Тренажер Смита – это спортивный снаряд, который подходит не всем, кому-то лучше заниматься со свободным весом, потому – что суставы и связки плохо реагируют на заданную траекторию.

• Мышцы стабилизаторы и предплечья развиваются слабо

Братва — есть сомнения, просто совмещайте, если кисти и предплечья не болят, то берите свободный вес, а на другой тренировке занимайтесь в тренажере смита

Теперь поговорим о технике выполнения жима лежа в тренажер Смита, выполняя эти рекомендации, вы научитесь акцентировать нагрузку в грудных мышцах и в результате получиться неплохо их развить.

Жим лежа в машите Смита: техника выполнения

Важно: ребята запомните, здесь за технику и прогресс отвечает правильное положение скамьи, и ее нужно уметь ставить.

А теперь, как правильно выполнять жим:

♦ Поставили скамью, затем выставляем положительный градус, если нужно прокачать низ груди, желательно не сильно большой, дабы не передавать часть нагрузки на плечи, где-то 20-30 градусо

Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней, меню, отзывы

Похудеть на 5 кг за неделю, не испытывая чувства голода, и при этом попутно улучшить состояние кожи и волос обещает гречневая диета для похудения. Насколько правдивы эти обещания, в чем суть, особенности, плюсы и минусы гречневой диеты, кому ее можно соблюдать, а кому — нельзя? Давайте разберемся.

Под названием «гречневая диета» скрываются несколько различных вариантов — от самого строгого, позволяющего есть только несоленую запаренную гречку до вполне комфортных, включающих, помимо крупы также другие продукты.

Разновидности диеты

Основное требование гречневой диеты для похудения — как минимум два приема пищи в день должны содержать гречневую кашу. Гречку при этом не варят, а запаривают на ночь, заливая промытый продукт кипятком в соотношении 2 части воды на 1 часть крупы. Обычно на день бывает достаточно 1 полного стакана сухой гречки.

С вечера поместите промытую гречку в кастрюлю, залейте кипятком, накройте крышкой и укутайте чем-то теплым. Солить не надо. Утром у вас будет готово основное блюдо гречневой диеты. В зависимости от ваших задач, продолжительность диеты может быть различной. Обычно она рассчитана на 3, 7 или на 14 дней, но вы можете выбрать любую продолжительность. Не стоит только сидеть на гречке дольше двух недель, поскольку существует высокий риск того, что этот ценный продукт опротивеет вам на всю жизнь.

Чтобы похудение шло быстрее, во время соблюдения ограничений в питании не пренебрегайте физической активностью. Чем больше калорий вы будете тратить, тем выше будет эффективность гречневой диеты. Конечно, не стоит перегибать палку и, сидя на диете, заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками или тяжелыми силовыми упражнениями. Лучше отдать предпочтение быстрой ходьбе, бегу трусцой, плаванию, велосипедным прогулкам.

Также не забывайте пить 1,5-2 л чистой негазированной воды в сутки, употребляя ее за 20-30 минут до еды. При похудении вечерний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Трехдневный вариант

Чтобы трехдневная гречневая диета дала заметный результат, она должна быть строгой. Ее правила таковы:

• Есть запаренную несоленую гречку (без масла, сахара, кетчупа и т. д.) можно в любом количестве. Для улучшения вкуса допускается использовать немного натуральных специй (без соли и вкусовых добавок).
• Кроме этой каши больше ничего есть нельзя.
• Перед каждым приемом пищи (за полчаса) нужно выпивать стакан воды.
• Тем, кто не мыслит свою жизнь без кофеина, разрешается чай или кофе без молока и сахара.

При соблюдении строгой гречневой монодиеты для похудения, рассчитанной на 3 дня, можно сбросить до 2-3 кг лишнего веса. При этом большую часть сброшенной массы составит вода, которая уйдет из тканей за счет отсутствия поступления соли.

Недельный вариант

Гречневая диета на неделю менее сурова, чем трехдневная, иначе выдержать ее было бы сложно. Да и нехватка остальных необходимых организму веществ за такой срок будет более ощутима. Поэтому недельное похудение на гречке, помимо этой крупы, включает и другие продукты. Гречневая диета на 7 дней обычно проводится по таким правилам:

• Запаренную кашу можно есть в любом количестве без масла, кетчупа и т. п., перед едой ее можно немного подсолить.
• Кроме каши можно выпивать в день не более 2 стаканов кефира 0-1% жирности. Его можно смешивать с основным блюдом или пить отдельно.
• Можно добавить в меню 200-300 г низкокалорийных не крахмалистых овощей (огурцы, сладкий перец, кабачки, капусту, лук, помидоры) в сыром виде или тушеными без масла.
• Допускается съедать 2 средних несладких яблока в день.
• Питье стакана воды за полчаса до еды обязательно, также можно пить чай, кофе без сахара и молока.

Недельная гречневая диета позволяет похудеть на 4-5 кг, но только при условии высокой физической активности. Ваш ежедневный обязательный минимум должен составлять 10 тысяч шагов в быстром темпе.

Двухнедельный вариант

Похудение на гречке длительностью 14 дней наиболее приближено к правилам правильного питания. И хотя этой диете не хватает разнообразия, но монодиетой ее назвать сложно. Диета на гречневой каше, рассчитанная на две недели, допускает употребление следующих продуктов:

• Запаренная гречневая каша, которую можно есть в неограниченном количестве не менее двух раз в день без масла и соусов.
• Нежирный кефир (0-1% жирности) — до 0,5 л в день.
• До 300 г сырых или тушеных низкокалорийных овощей, которые можно сдобрить 1 чайной ложкой растительного масла.
• В один из приемов пищи можно съесть вареное яйцо, кусок запеченного в духовке или отварного нежирного мяса (рыбы) размером с ладонь (без пальцев).
• Все блюда следует солить по минимуму, можно использовать натуральные специи, сок лимона.
• 2-3 кисло-сладких яблока.
• Также не забывайте пить воду за полчаса до еды. Чай, кофе нужно пить без сахара.

При таком питании ограничены только быстрые углеводы и жиры, а сложные углеводы, белки, минералы, витамины и клетчатка поступают в достаточном количестве, поэтому двухнедельная гречневая диета хорошо переносится. Если вести активный образ жизни, то похудеть за 14 дней можно на 10 кг.

Выход из диеты

Похудение на гречневой диете достаточно устойчивое, но только при условии правильного выхода из нее. Постепенно, небольшими порциями вводите в рацион продукты, употребление которых не противоречит принципам правильного питания. Если выход из гречневой диеты выполнять правильно, то за его время можно потерять еще несколько килограммов лишнего веса.

Не стоит возвращаться после похудения на гречневой диете к питанию высококалорийной пищей, имеющей низкую пищевую ценность. Желательно навсегда исключить из своего меню:

• кондитерские изделия;
• выпечку;
• колбасы;
• жареное;
• копченое;
• вредные жиры;
• пищу, содержащую химические добавки и много соли.

Помните, что при каждом сидении на диете вы теряете не только жировую, но и мышечную ткань. Если вы не занимаетесь бодибилдингом, то при возвращении к прежнему весу жировые запасы восполняются, а вот потери мышечной массы не восстанавливаются. В результате с каждым новым циклом похудения-набора веса растет процент жира в организме.

Плюсы и минусы гречневой диеты

По сравнению с другими монодиетами, гречневая диета для похудения обладает значительными преимуществами, которые обусловлены замечательными качествами этой крупы. Ее плюсы:

• Гречневая каша содержит многого растительного белка, поэтому она сытная. Поскольку гречневая диета для похудения не ограничивает в количестве съеденной каши, то она проходит практически без чувства голода и легко переносится.
• Отсутствие ощущения голода способствует тому, что не вырабатывается гормон стресса кортизол, замедляющий обмен веществ, и похудение идет быстрыми темпами.
• Гречка имеет самый богатый витаминно-минеральный состав среди всех круп. Ее употребление благотворно сказывается на состоянии кожи, волос, иммунитете, составе крови, состоянии сердечно-сосудистой и нервной системы.

Но есть у гречневой диеты и недостатки:

• Как и любая монодиета, она не способна обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Этот недостаток больше проявляется у строгогого варианта диеты, при котором разрешается есть только гречку.
• При питании практически одной гречневой кашей, она может надоесть так, что опротивеет на всю жизнь. В результате можно потерять в своем рационе этот полезный и недорогой продукт.
• Полезна только экологически чистая гречка, выращиваемая и хранимая без применения химии. Крупа, которая продается в супермаркетах, как правило, производится в Китае, относительно ее экологической чистоты есть большие сомнения.

К сожалению, при постоянном употреблении в большом количестве одного и того же продукта, содержащиеся в нем вредные химические соединения могут быстро накапливаться в организме, не успевая выводиться. В результате их уровень может превысить безопасные допустимые нормы и негативно отразиться на здоровье. Поэтому в век сельскохозяйственной химии однообразное питание является весьма рискованным. Это относится ко всем монодиетам, в том числе и к гречневой.

Противопоказания

Соблюдать гречневую диету не рекомендуется следующим категориям людей:

• страдающим сахарным диабетом, поскольку это может резко изменить уровень сахара в крови;
• имеющим депрессивное расстройство, т.к. однообразная пища и отсутствие сладкого могут усугубить депрессию;
• имеющим проблемы с почками, поскольку им вредно большое количество протеинов, пусть даже и растительных;
• беременным и кормящим грудью, т.к. при этих состояниях нельзя ограничивать рацион ни по калорийности, ни по составу;
• после полостных хирургических вмешательств;
• страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, для которых такие «эксперименты» со здоровьем слишком опасны;
• имеющим заболевания ЖКТ, поскольку они нуждаются в особом диетическом питании.

Следует отметить, что соблюдение строгих диет — это не лучший способ похудения. Гораздо эффективнее для обретения стройности и полезнее для здоровья не временные ограничения в рационе, а переход на постоянное соблюдение принципов правильного питания и ведение здорового образа жизни.

Заключение

Гречневая диета для похудения весьма эффективна и неплохо переносится. Однако прибегать к диетам, чтобы время от времени снижать растущий вес не стоит. Только окончательно перейдя к правильному питанию и подружившись со спортом, можно кардинально решить проблему лишнего веса.

отзывы о результатах и меню

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

При похудении часто используется употребление одного вида продукта. Диета на гречневой каше станет отличным вариантом, потому что надолго сохраняет чувство насыщения. Каша быстро дает заряд бодрости организму, полезна своим витаминным составом, проста в приготовлении. Соблюдать диету можно после консультации с врачом и ознакомления с противопоказаниями. Многим пригодится знать, как правильно делать гречневую кашу.

Можно ли похудеть на гречке

Отличные результаты дает похудение на гречке, которое длится от трех дней до двух недель. За счет высокой питательности гречневой каши, диета переносится легко. Общая калорийность в день составляет примерно 970 калорий, но голод не ощущается. Употребление крупы при изначально большом избыточном весе приносит иногда потерю до 15 кг за 14 дней, сжигается лишний жир и устраняется целлюлит.

При соблюдении диеты можно питаться только гречневой кашей, запаренной особым образом. Важными правилами приема гречневой каши являются отказ от специй и соли, запрет на употребление пищи после шести часов вечера. Помимо похудения, диета помогает очистить организм, приводит в порядок работу печени и почек, улучшает самочувствие, состояние кожи.

Как похудеть на гречке

Во время диеты принимается только гречка для похудения и несколько продуктов из небольшого ассортимента. Основным спутником каши служит однопроцентный кефир. Его разрешено пить совместно с приемом крупы или отдельно (перед сном), он помогает не «сорваться», дает чувство насыщения. Гречневая диета предполагает употребление девушками и женщинами чистой воды до 2 литров в день, а также прием поливитаминов.

Раз в 2-3 часа нужно есть запаренную гречневую крупу-ядрицу небольшими порциями, между приемами пить воду. При ощущении сильного голода допускается ввести в рацион немного свежих овощей и дополнительную порцию блюда, если совсем невмоготу. Диетологи советуют перед тем, как худеть на гречневой каше, провести на ней разгрузочный день. Если ощущения приятные, вес ушел, то можно соблюдать диету дальше.

Полезные правила для питания после диеты и плавного выхода из нее пригодятся всем худеющим:

• постепенно выходите из процесса: за завтраком съешьте яйцо и хлеб, за обедом суп или мясной салат, за ужином крупу;
• включайте в питание овощные салаты, рыбу, птицу без жира, несладкие фрукты;
• лишь раз в неделю позволяйте себе один из запрещенных продуктов).

Противопоказаниями для диеты на гречневой крупе становятся следующие факторы, при которых соблюдать рацион просто опасно:

• слабый иммунитет;
• низкий гемоглобин, пониженное давление;
• сахарный диабет, беременность, лактация;
• хронические заболевания;
• избыточная масса меньше 5 кг.

Побочными эффектами от соблюдения гречневой диеты могут служить следующие проявления:

• усталость, апатия, сонливость;
• головные боли;
• нарушение трудоспособности.

Как запарить гречку на ночь

Самой эффективной и популярной является диета на запаренной гречке, которую нужно готовить особым образом. Полкило крупы залейте полутора литрами крутого кипятка, оберните кастрюлю одеялом на ночь. Термос дополнительно сохранит температуру блюда, что позволит употреблять кашу в течение длительного времени.. Количество гречневой каши рассчитано на день.

Как варить гречку для похудения

Чтобы диета на гречке стала разнообразнее, кашу можно и отваривать, а не упаривать, но делается это похожим образом. Залейте с вечера крупу холодной водой в соотношении 1:2, доведите до кипения и томите при открытой крышке на сильном огне до выпаривания влаги. Накройте крышкой, подождите еще шесть минут, укутайте одеялом кастрюлю на ночь. Утром разделите кашу на порции. При наличии в рационе кефира, залейте им крупу или выпейте спустя полчаса после еды.

Гречневая диета для похудения

Распространенная среди женщин гречневая диета имеет много положительных свойств: улучшает состояние организма, избавляет от жира и целлюлита. Первые пять килограммов лишней массы тела уходят за неделю, а при соблюдении рациона в течение половины месяца возможно потерять 15-20 кг. Для поддержания нормального веса повторяйте процесс дважды в год. Помимо жесткой монодиеты, есть облегченный вариант – к гречневой крупе разрешено добавить твердый сыр, овощи зеленого цвета, фрукты, вареное постное мясо.

Диета с гречкой для похудения на неделю избавляет от пары килограммов при включении в рацион только каши, кефира и иногда яблок. Следует отказаться от соусов, специй, кетчупа, майонеза, молока. Для улучшения вкуса в кашу допускается добавить немного сухофруктов (5-6 плодов кураги или чернослива), чайную ложку меда, свежего репчатого или зеленого лука, растительного масла и натурального йогурта.

Запрет на употребление во время диеты распространяется на бананы, виноград, хурму, жирное мясо. Нежелательно пить натуральные соки, повышающие аппетит, употреблять шоколад и газированные напитки. Выход делайте плавно – не злоупотребляйте запрещенными продуктами, иначе жир возвратится в увеличенном объеме. Для поддержания эффекта плавно вводите в рацион белки, мясо, рыбу, овощи.

Монодиета

Самым простым из доступных вариантов считается монодиета на гречке, при которой на протяжении трех суток съедается только запаренная каша. Этот тип похудения разрешено использовать и для разгрузочного дня. Разделите полкило каши на равные приемы, ешьте раз в 2,5 часа, в перерывах пейте воду. Допускается включить в рацион литр нежирного кефира, пару кислых яблок, апельсин. Чтобы облегчить отказ от сладкого, добавьте в кашу немного сухофруктов. Помимо воды можно пить по чашке кофе либо зеленого чая утром.

На 3 дня

Если целью похудения становится потеря 2-3 кг, поможет диета на гречке на 3 дня с разнообразным рационом. В течение нее во время завтрака ешьте запаренную несоленую кашу без масла с ложкой меда и парой сухофруктов. В меню обеда разрешено принять запеченные некрахмалистые овощи, нежирное мясо, паровую рыбу. Вечером съешьте гречневую кашу и запейте стаканом кефира. Из крупы можно приготовить вкусную запеканку.

Диета для похудения на 7 дней

Если соблюдать процесс правильно, гречневая диета на 7 дней помогает сбросить по килограмму за сутки. в это время можно употреблять запаренную пресную кашу без приправ. С утра допускается съесть ложку меда, разведенного водой, днем пить кефир до еды за полчаса либо после нее спустя аналогичный период времени. Нет ограничений по приему негазированной воды, но нельзя принимать минералку. Если меню гречневой диеты на неделю слишком жесткое, добавьте в него салат из капусты, свежую зелень, фрукты. К концу диетического периода можно добавлять к каше лимонный сок, пряные травы.

Диета на 14 дней

Строгой считается гречневая диета для похудения на 14 дней, при которой разрешена только крупа без мяса, молока, курицы и рыбы. Последний прием пищи производится за четыре часа до сна, следует отказаться от соли, специй, сахара, приправ. За день съедайте полкило распаренной каши, пейте два литра воды и при желании литр кефира. Можно пить зеленый чай, добавлять для разнообразия в гречневую крупу яблочные дольки, чернослив, несладкий изюм, курагу и мед.

Гречневая диета с кефиром

Для облегчения питания и сокращения жестких ограничений, рекомендована диета на гречке с кефиром за неделю. На семь дней в рационе разрешается несоленая гречневая каша, запаренная кипятком без специй, литр кефира. Разделите на равные приемы полкило крупы, ешьте ее равными порциями интервалом 2,5 часа. Кефир принимайте за полчаса до еды, через 30 минут после или заливайте им гречневую крупу вместо воды. В кисломолочный кефирный напиток допускается добавлять корицу, сухофрукты. Помимо него по инструкции нужно пить много минеральной воды.

В таблице отражены три варианта соблюдения диеты, которая отличается составом меню завтрака, обеда и ужина:

Видео: гречневая диета

Гречневая диета. Меню на день для диеты на гречке

Гречневая диета: отзывы и результаты похудевших

Ангелина, 31 год Диета на гречневой каше является моей любимой, потому что помогает поддерживать вес в порядке. Я соблюдаю ее каждые полгода – неделю питаюсь запаренной гречневой крупой и кефиром. Удается терять до трех килограмм, что отразилось на моих фото – я стала заметно стройнее. Не чувствую себя голодной, переношу процесс похудения легко.

Вероника, 26 лет Диета на запаренной гречневой каше нравится мне простотой и эффективностью. Впервые я стала соблюдать ее год назад, когда не могла похудеть после беременности. Через полмесяца я потеряла 15 кг, из которых вернулись семь. Я планирую повторить диету спустя полгода для закрепления результата и возврата к размеру одежды, который был до рождения ребенка.

Анастасия, 29 лет За зиму я набрала 10 кг, которые мне мешали нормально ходить и работать. Решила попробовать диету на гречневой крупе.Три дня было тяжело есть безвкусную кашу, но к концу периода я втянулась, почувствовала легкость. Результатом стала потеря восьми кило – мне очень нравится эффект, планирую закрепить его через полгода.

Мария, 33 года Прочитав о гречневой диете, я рискнула ее попробовать. В теории было просто, но практика выявила не плюсы, а одни минусы. Гречка невкусная, сухая, я ей не наедалась, и спустя три дня не выдержала однообразия. Килограммы вернулись почти сразу, а я стала искать новые способы эффективного похудения.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Худеем на гречке за неделю

Гречка для похудения

Диеты на кашах, основным продуктом которых является крупа из цельного зерна, эффективны для похудения и безопасны для организма. Вкусная рассыпчатая гречка, приготовленная на воде и в сочетании с кефиром — не исключение. В 100 граммах крупы находится всего лишь 308 ккал, в запаренном виде — 101 ккал, после варки — 98,7 ккал. Вот в чем вся суть гречневой диеты: максимум пользы и минимум лишних килограмм!

Польза гречки для похудения

Чем еще так привлекает кроме низкой калорийности, простоты и разнообразия блюд гречневая каша современных красавиц, и почему рекомендуют для похудения именно эту крупу. Рассмотрим, какую пользу принесет правильная гречневая диета.

Большое значение для организма имеет уровень железа в крови. Оно составляет более 68% гемоглобина, который обеспечивает поступление кислорода в органы и ткани, участвует железо в окислительных и восстановительных реакциях. В гречке содержится около 6,7 мг железа. И это только в 100 граммах продукта.

Кальций и фтор в гречневой крупе способствуют клеточному обмену веществ, участвуют в процессе выработки гормонов, необходимы для передачи нервных импульсов и здоровья центральной нервной системы. А, как известно, стрессы и излишняя нервозность препятствуют снижению веса.

Полезна гречка и содержанием достаточного количества калия, который поддерживает водный и электролитный баланс, восстанавливает равновесие кислот и щелочей, нормализует работу кишечника и желудка.

Фосфор важен при сочетании интенсивных тренировок и гречневой диеты. Элемент необходим при физических нагрузках и занятиях спортом.

Потребность в таком микроэлементе, как йод, для обмена веществ полностью восполняет гречка. Даже при отсутствии основного источника йода, соли, во время диеты крупа обеспечивает нужное количество этого вещества.

Цинк способствует выведению углекислого газа, поддержанию уровня инсулина, синтезу витамина Е, который тоже содержится в гречке и отвечает за работу печени, образование коллагена и гормонов, укрепляет иммунитет.

Кобальт находиться в витамине В12. Кроме него есть и другие представители этой группы: В1, В2, В3 или РР, В9. Они участвуют в процессах усвоения организмом жиров, углеводов и белков, нормализуют работу пищеварительной системы, органов дыхания, укрепляют сердце и сосуды. Рибофлавин или В2 способствует росту ногтей, волос, препятствует анемии, мышечным болям, ухудшению зрения. Никотиновая кислота, витамин РР или В3, расщепляет жиры и углеводы. Отвечает за работу кишечника.

Как приготовить гречку для похудения

Оказывается, не только здоровье, но и внешнюю красоту можно сохранить с помощью обычной каши из цельного зерна. Поэтому при выборе гречки необходимо быть очень внимательными. Лучше покупать продукт из ядриц. Чтобы приготовить основу для предстоящего похудения, соблюдаются те же пропорции гречки и воды, что и для обычной каши — 1:2.

Существует несколько способов заготовить диетический продукт. Делать это можно накануне вечером. Стакан крупы заливается 2 стаканами кипятка или кефира. Запрещено добавлять соль, сахар, масло и любые другие вкусовые добавки.

Кашу можно отварить и с утра. Использовать лучше металлическую посуду, эмалированная кастрюля для гречки не подойдет. В процессе приготовления крышка должна быть плотно закрыта.

Худеем на гречке за неделю: простая диета

Составить рацион питания самостоятельно будет не так и сложно. На сутки готовим кашу из 1 стакана крупы. Распределяем готовый продукт на три одинаковые порции: завтрак, обед и ужин. Но питаться одной только кашей нецелесообразно. С чем можно есть гречку на диете.

После пробуждения нужно выпить стакан очищенной или минеральной воды. Завтракать желательно через час после сна. Дополнить первый прием пищи можно отварной куриной грудкой или нежирной телятиной — не более 100 грамм, добавить вареное яйцо, чайную ложку меда.

В обед обязательно съесть овощной салат. Вместо заправки разрешается использовать оливковое масло или йогурт. Творог — не более 125 грамм, твердый сыр — 20-30 грамм. Обязательно пить зеленый чай или минеральную воду.

Нарезка из фруктов или 2-3 чернослива — отличная идея к легкому ужину. Чтобы утолить чувство голода перед сном лучше выпить стакан кефира, съесть обезжиренный йогурт или зеленое яблоко.

Худеем на гречке с кефиром за неделю

Полностью отказываться от еды и истощать свой организм одной лишь только кашей не стоит. В основе рецептов для похудения с использованием основных ингредиентов, как гречка и кефир, есть и другие компоненты. Главное, соблюдать одно правило: стакан вареной крупы и 1 литр кисломолочного напитка в сутки. Важно знать, совместимость каких продуктов допускается при проведении диеты на гречке с кефиром:

• лимон, яблоко;
• курага, чернослив;
• минеральная вода, зеленый чай;
• вареная курица, телятина, говядина;
• оливковое масло;
• йогурт, творог;
• рыба. Судак, треска, щука, карась, камбала.

Как и во время обычной диеты, категорически нельзя есть макаронные и кондитерские изделия, колбасы, копченое или вяленое мясо, жареные блюда, бананы, виноград, приправы, кетчуп и майонез, горчицу. Следует избегать картофеля, свинины, сахара и соли, шоколада и сливок.

Худеем на гречке за 7 дней: меню диеты на неделю

Перед началом борьбы с лишним весом следует внимательно изучить все низкокалорийный продукты, которые могут быть использованы в гречневой диете. Обязательно включать в рацион питания фрукты, овощи, морепродукты и мясо, чтобы избежать недостатка витаминов. Худеть на гречке с кефиром рекомендуем, пользуясь примерным меню, которое можно применять целую неделю.

Подготовка. Вечером залить стакан крупы 2 стаканами кипятка или кефира. На следующий день готовую кашу разделить на три приема. В виде напитка количество кисломолочного продукта в сутки не должно превышать 1 литра.

Завтрак. Стакан кисломолочного напитка, курага или чернослив — 5-7 шт.

Перекус. Кефир — 200 грамм, зеленое яблоко или несколько сухариков.

Обед. Гречка — 150-200 грамм. Кефир — стакан. Овощной салат. Творог — 120 грамм.

Полдник. Кисломолочный напиток — 150-200 грамм, фруктовый салат или вареное яйцо.

Ужин. Каша — 200 грамм, кефир — 200 грамм, отварная телятина — 100-150 грамм.

Как правильно пить воду для похудения

Гречневая диета для похудения. Как похудеть на 5

Хотите знать, как можно похудеть на 5-10 кг за неделю? Вам поможет старая, добрая гречневая диета для похудения — самая популярная и действенная методика на сегодняшний день. Все еще сомневаетесь? Попробуем Вас убедить! Итак, сегодня наш сайт Talia.ru расскажет вам детально про гречневую диету, что

Итак, в нашей статье вы узнаете:

1. Чем полезна гречневая диеты?
2. Вариант гречневой диеты на 7 дней
3. Облегченный вариант с сухофруктами
4. Отзывы от гречневой диете
5. Какие есть предостережения

Польза гречневой диеты

Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний и кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Плюс содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

За счет того, что гречка очень калорийна и относится к сложным углеводам, она позволяет быстро насыщаться и долго не испытывать чувство голода. Во время гречневой диеты происходит полный отказ от жиров, сахаров и простых углеводов, что и позволяет действительно похудеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях. Ну что убедили? Тогда переходим к самой диете.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Существуют различные варианты гречневой диеты. Наш сайт Taliya.ru предлагает Вам попробовать 2 наиболее эффективных и действенных варианта. Первый вариант немного сложный и жесткий, но действительно рабочий — «Гречневая диета с кефиром«. Второй вариант диеты чуть проще, но не менее эффективней — «Гречневая диета с сухофруктами«. Выбирайте, какой больше нравится.

Рецепт кефирно-гречневой диеты

В течение недели вы едите только гречку, приготовленную следующим образом. 1 стакан чистой гречневой крупы, заливаете 2-мя стаканами кипятка и настаиваете в течение ночи. Ни соли, ни специй не добавляйте! На следующий день в течение дня кушаете приготовленную гречку без приправ и соусов. И так в течение всей недели. Если 1-го стакана крупы вам на день не хватает, то приготовьте больше. Ничего страшного. С гречкой вы можете употреблять нежирный 1% кефир (но не более 1 литра в сутки), припивая или разбавляя кашу.

Наши читатели посоветовали заливать гречку кефиром и посыпать корицей. Действительно получается очень вкусно и ароматно. Рекомендуем!

Как и в большинстве диет, во время диеты на гречке не рекомендуется есть после 6 часов вечера, крайний срок — за 4 часа до сна. Если вы испытываете сильное чувство голода, то можете выпить 1% кефира. Половину стакана чистого кефира или целый стакан, но разбавленного наполовину водой. Во время диеты вы можете пить неограниченное количество воды, а также зеленый чай без сахара и меда. Допускается употребление слабого кофе и черного чая без сахара, но не рекомендуется.

Гречневая диета для похудения допускает включение в свой рацион не сладких фруктов, таких как зеленые яблоки, но в умеренных количествах. Ананас — очень низкокалорийный и вкусный фрукт, способствующий усвоению пищи в организме. Но в нем содержится сахар, поэтому его лучше употреблять понемногу и не часто, исключительно, чтобы побаловать себя и не сойти с ума во время диеты. Так же во время «сахарной ломки», поверьте она будет, вы можете почувствовать, что плохо соображаете, чувствуете слабость и даже сможете прибить кого-нибудь за конфетку (шучу). В этом случае разбавьте чайную ложечку меда на стакан воды и выпейте этот чудотворный напиток, должно стать легче.

Внимание!Гречневая диета для похудения — это очень строгая монодиета. И как все монодиеты оказывает большой стресс на организм, ведь он лишается энергетической подпитки в виде сахара. Стройная фигура — это, конечно, хорошо, но не мучайте себя. Внимательно следите за своим самочувствием. Если вы плохо себя чувствуете, вы морально подавлены, то лучше аккуратно выходите из диеты.

Но если неделя на гречневой диете прошла для вас легко и непринужденно, вы может продлить ее. Правда, это уже на ваше усмотрение и лучше обязательно проконсультироваться с врачом.

Выход из диеты

Когда бы вы не решили выйти из гречневой диеты, через 3 дня, через 7 дней или 2 недели, в любом случае делать это нужно аккуратно и не спеша. Организм, во-первых, уже привык переваривать только гречку и отвык от остальных продуктов. Во-вторых, он немного обиделся, за то, что его так мало кормили и напуган, а вдруг его не будут кормить снова. Поэтому он захочет не только быстренько наверстать упущенное, но и сделать запасы на будущее. Поэтому, мы этого не допустим. Рацион мы будем разбавлять медленно и аккуратно. На следующий день после выхода из гречневой диеты в рацион лучше добавить белки и немного сахара. В качестве белка можно взять вареные яйца, они нежирные и хорошо усваиваются. Так же можно попить сладкий чай с сахаром или медом. Далее добавляйте постепенно в свое ежедневное меню фрукты, овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты и т.д.

Если вам тяжело полностью отказаться от сахара и жесткая гречневая диета не для вас, то вы можете попробовать гречневую диету с сухофруктами.

Гречневая диета с сухофруктами

Гречневая диета с сухофруктами переносится гораздо легче за счет добавления естественного сахара. Конечно, результат будет не такой ошеломляющий, но зато вы не будет испытывать слабость, вялость и раздражительность, которые часто возникают при жестком варианте гречневой диеты из-за отсутствия сахара. Гречневая диета на сухофруктах аналогична простой гречневой диете, разница в том, что в меню можно добавить сухофрукты: курагу, чернослив или изюм.

Такой вариант гречневой диеты является более сбалансированным и также прекрасно подходит для похудения. Главное не переборщите с количеством сухофруктов. Не забывайте, что у нас гречневая диета и греча является основным продуктом, а не наоборот. Примерно 6-8 ягод в день будет достаточно. Сухофрукты вы можете есть как отдельно, так и вместе с гречей, главное ешьте их медленно и тщательно разжевывайте.

После выхода из гречневой диеты следите за самочувствием и аппетитом. Не поддавайтесь желанию налопаться пиццей, пирогами, тортами или бутербродами. Ну, что зря вы столько мучились? Старайтесь придерживаться основных правил раздельного питания, не есть после 6 вечера и вести умеренные физические нагрузки. Тогда вы не только закрепите результат гречневой диеты, но и улучшите его! Итого, быстро похудеть на 5-10 кг за неделю не так уж и сложно, главное верить в себя!

Гречневая диета для похудения. Отзывы

Татьяна, 30 лет отзыв по теме гречневая диета для похудения

Просидела на гречневой диете 5 дней, пила только кефир и ела гречку, причем гречку не варила, а просто заваривала. Похудела на 6 кг!!! Иногда вместо кефира ела йогурт, но нежирный. Есть после гречки совсем не хочется. За 5 дней и желудок сузился и аппетит стал не такой как раньше. Выходила постепенно, сейчас ем как обычно, но только тогда, когда действительно испытываю чувство голода! Вообщем вывод один, гречневая диета – супер!

Наташенька, 24 года отзыв по теме гречневая диета для похудения

Я сижу на гречневой диете уже 3-ий день и похудела на 3 кг!!! Ура! Правда я ем гречку хоть и без соли, но с овощами, помидорчиками, огурчиками. Раз результат есть, то не буду себя ограничивать в овощах и фруктах.

Ольга, 34 года отзыв по теме гречневая диета для похудения

Выдержала всего 3 дня на гречневой диете, но ушло 4 кг. Решила немного передохнуть, а то аппетит совсем пропал. Но обязательно продолжу. От гречки не устала, даже привыкла к ней. По-моему, гречневая диета – одна из самых эффективных.

Василиса, 36 лет отзыв по теме гречневая диета для похудения

Гречневая диета хорошо подходить для начального похудения, она эффективна и помогает быстро скинуть вес. У меня подруга за 7 дней похудела почти на 6 кг. Но тут надо быть осторожнее, так как после этой гречневой диеты очень хочется кушать и легко сорваться. Лучше не выходить сразу из диеты, а плавно перейти на другую, не такую жесткую. Так легче будет не сорваться и похудеть хорошо можно.

Ангелина, 18 лет отзыв по теме гречневая диета для похудения

Совсем строгая гречневая диета видимо не для меня, за 14 дней похудела только на 4 кг, хотя я и не строго её придерживалась, ела и фрукты и овощи. Но все равно результатом довольна

Предостережения

Лишний раз хотим напомнить, что слишком быстрое похудение может нанести вред Вашему здоровью. Поэтому постарайтесь не злоупотреблять жесткими моно диетами. И если вы все же твердо решили, что хотите этого, то внимательно следите за своим самочувствием и не забывайте пить витамины во время диеты для поддержания тонуса организма. Удачи!

как сбросить 5 килограмм за неделю

Моя подружка всегда страдала от неразделенной любви. У ее одноклассниц появились мужья и дети, а она все ходила в гордом одиночестве без парня и любви. Как-то раз в ВКонтакте Алена познакомилась с парнем. Они полюбили друг друга с первого сообщения. Долго переписывались и мечтали увидеться. Но Алена всегда отказывалась от свиданий. Почему? Девушка считала себя слишком полной. Все твердили ей о том, что она достаточно привлекательна и не толстая. Но Алена не спешила. В итоге после десятого отвергнутого предложения о встрече парень стал все более холодно относиться к подружке. Та поняла, что теряет настоящего родного человека, даже не дав шанс друг другу на свидание. Алена сама пригласила его и назначила встречу через неделю. При этом решила быстро похудеть. Помогла ей гречневая диета.

Гречневая диета: как быстро похудеть за неделю?

За семь дней можно потерять 3-5 килограммов, если соблюдать строгую диету: отказаться от мучного, сладкого и жареного, алкоголя. Алене сбросить 5 кг за неделю помогла гречневая диета.

• Сразу после пробуждения девушка пила стакан холодной воды с лимоном для активации обмена веществ.
• Через полчаса завтракала гречкой с маслом.
• На обед съедала салат из овощей и немного гречки.
• На ужин ела гречку и через полчаса запивала все кефиром.
• После семи вечера девушка ничего не ела.
• В последний день перед свиданием, Алена ничего не ела. Пила только воду и съела один глазированный сырок.

Встреча прошла хорошо. Кстати, сейчас Алена и Паша счастливо женаты и воспитывают маленького сыночка.

Сбросить 5 кг за неделю: за и против

Статья в тему: Вред диет. Проверено на себе

Перед тем, как прибегнуть к такой жесткой диете, обратитесь к терапевту и узнайте, нет ли у вас противопоказаний. Дело в том, что одна моя знакомая решила похудеть, чтобы пройти кастинг на стюардессу. Чтобы вывести жидкость из организма, она пила только по 1 литру воды в день, ела сухофрукты, куриную грудку, вареные овощи. Через три дня она упала в обморок метро и ее диета закончилась.

Еще одна знакомая пила кефир с корицей, перцем и имбирем. В итоге ее желудок не выдержал, начала мучить сильная изжога.

Статья в тему: Правильное меню на неделю: завтраки, обеды, ужины

Думаю, только диетолог сможет подсказать вам лучший вариант диеты, подходящей именно для вас.

Плавное похудение

— Начните считать калории съеденного. Скачайте программу, измеряющую вашу активность: шаги, расстояния, которые вы пробежали или прошли.

— В день вы должны тратить на 200 калорий больше, чем получаете.

— Исключите мучное.

— Увеличьте количество потребляемой жидкости.

— Посещайте сауну.

И не забывайте, что любая быстрая диета приносит временный результат. Чтобы похудеть всерьез и надолго, нужно не просто временно отказаться от каких-то продуктов, а изменить образ жизни.

за неделю, разгрузочные дни, быстро

Гречка — полезнейший представитель семейства гречишных. Ее состав — настоящий кладезь витаминов и минералов: рутин, РР, D, железо, магний, фосфор, калий, йод. Гречка крайне полезна для здоровья кожи, ногтей, волос.

Она достаточно калорийна и включает большое количество белков растительного происхождения. Вот почему употребление гречки рекомендовано людям, которые не употребляют мясо. Именно эти свойства и положены в основу многочисленных гречневых диет. А еще гречка — источник клетчатки, которая улучшает работу кишечника, обеспечивая его мягкое очищение. Поэтому многие специалисты на вопрос, можно ли похудеть на гречке, отвечают исключительно положительно.

Содержание статьи

А не опасна ли гречневая диета?

Как и любая диета, система снижения веса с помощью гречки также имеет определенные недостатки и противопоказания. Знать их важно, чтобы вместо желаемых минусов на весах не увидеть список лекарственных препаратов.

Во-первых, гречневая диета предусматривает такой рацион питания, который называют монодиетами. Это система снижения массы тела, при которой количество ингредиентов — один, максимум два. Даже если вы очень любите гречку, нужно запастись терпением, чтобы выдержать питание только ею в течение некоторого времени.

Во-вторых, гречка как основной компонент монодиеты, даже при всех ее положительных свойствах не способна насытить организм всеми необходимыми микроэлементами. Те, кто хочет быстро похудеть на гречке, должны помнить, дольше 10 дней придерживаться особого рациона не рекомендуется. Оптимальный срок — 7 дней. Кроме того, из диеты следует правильно выходить и повторять курс можно не ранее, чем через 30 дней после выхода.

В-третьих, прямым показанием для немедленного прекращения гречневой диеты и обращения к врачу является резкое ухудшение самочувствия, нарушения со стороны пищеварительной системы.

В-четвертых, диеты запрещены, если вы кормите грудью или вынашиваете ребенка, проходите лечение любого плана, испытываете сильный и постоянный стресс.

Каких результатов можно добиться?

Гречневая диета относится к типу наиболее действенных. На сколько можно похудеть за неделю на гречке? Если вам удастся терять ежедневно около килограмма, то за весь период диеты, то есть за 7 дней, вес снизится на такую же цифру, только в килограммах.

Многие женщины, которым помогла гречневая диета, утверждают, что не только снизили вес, но и отметили у себя улучшение состояния и внешнего вида кожи. Такой успех обоснован не только положительными свойствами гречки, но еще и являются результатом отказа от мучного и очистки кишечника.

Далеко не все сбрасывают на диете, основанной на гречке, желаемые килограммы, особенно в первые несколько дней. Объясняется это тем, что в организме начинается нормализация метаболических процессов, из тканей выводится вода.

Гречневая диета — с чем кушать?

С чем можно есть гречку, чтобы похудеть? Как уже отмечалось, система корректировки веса относится к монодиетам. Это значит, что придется кушать один этот злак, чтобы получить те самые минус 7 кг. Однако для получения такой эффективности, его еще надо правильно подготовить.

Как запаривать гречку для похудения? Возьмите 1 стакан крупы в сухом состоянии и залейте водой в объеме 2-3 стакана. Количество кипятка позволяет изменять консистенцию каши: при меньшем количестве продукт получается более рассыпчатым, зернистым, при большем, соответственно, более густым. Запаривать злак можно в кастрюле, для чего емкость следует закрыть крышкой и обеспечить условия для поддержания температуры. Для большего удобства можно использовать термопосуду. Старайтесь не добавлять соль и тем более масло.

Запаренную гречку следует употреблять небольшими порциями не реже 6 раз за день. За 4 часа до того, как вы отправитесь спать, необходимо прекратить прием пищи.

Кроме чистой диеты исключительно на гречневой каше существуют и другие ее варианты. Например, не менее эффективна и полезна гречка с молоком при похудении. В этом случае можно избежать чрезмерных потерь белков, жиров, микроэлементов и витаминов. Рецепт кушанья прост. В первую очередь крупу перебирают, промывают и заливают водой — 2 части воды на 1 часть крупы. Довести до кипения, сделать огонь меньше и варить 15 минут. Воду слить, затем залить молоком, можно добавить немного масла и вернуть на огонь. Закипятить и проварить еще несколько минут. Калорийность готового блюда — 110 ккал в 100 г готового продукта.

Чем можно разбавлять гречневую диету?

Далеко все могут выдержать питание одной гречкой. Даже разбавленной молоком. Несмотря на ограниченный характер диеты в ней допускаются некоторые отклонения. Конечно же, говорится о полезных дополнениях.

Самым щадящим вариантом является гречка с овощами, фруктами и сыром. Фрукты разрешены практически все, за исключением фиников, вишен, бананов. Овощи лучше готовить на пару и не использовать крахмалистые сорта.

В уже запаренную или отваренную гречневую кашу можно добавить сухофрукты: чернослив, курагу, изюм. Это вкусно и полезно — организм получает витамины и фруктозу. Норма в день — 5-6 ягод крупного размера.

Как правильно худеть на гречке без ущерба для вкусового восприятия? Например, сладкоежкам можно посоветовать добавлять в кашу мед — вкусный и полезный заменитель сахара. Чайной ложки в день будет вполне достаточно.

Гречку можно настаивать на несладком натуральном йогурте. Крупу перебрать, промыть и залить на ночь этим продуктом на уровень трех пальцев.

Полезным и интересным вариантом является укрепляющая гречневая диета. В данном случае на завтрак разрешается употребление злака с 125 гр творога, в обед его можно разнообразить 100 гр отварной телятины.

При добавлении к гречке каких-либо компонентов могут наблюдаться некоторые колебания в весе. Поэтому если перед вами стоит задача сбросить в кратчайшие сроки большой вес, следует отказаться от добавок.

А если диета — это не для вас?

Если есть неуверенность в способностях выдержать 7 дней на исключительно одной гречневой каше, можно порекомендовать разгрузочные дни на гречке для похудения. Вообще, врачи рекомендуют проводить такие мероприятия не только тем, у кого есть избыточная масса тела. Разгрузочные дни вообще направлены на вывод из организма лишней жидкости, его очистку от пищевого мусора и токсинов.

Для разгрузочного дня подойдет коктейль из гречки и кефира. Он обладает сильным слабительным эффектом. Поэтому процедуру желательно проводить дома, когда в запасе есть некоторое свободное время.

Что требуется? В первую очередь, накануне залить 250 грамм злака 2 стаканами кипятка, накрыть крышкой и оставить на ночь. Завернуть в полотенце. К утру каша готова. Ее нужно съесть за день, разделив на 4-5 приемов пищи через равные промежутки времени. Запивать все это следует кефиром в объеме 0,5-1 л. Жирность продукта — не более 1%.

Если возникнет чувство голода в перерывах между приемами пищи, возьмите яблоко. Всего их должно быть не больше трех в день. Важное замечание — ужин следует заканчивать не позднее 19:00.

Что пить и сколько?

Как и при любой диете, при гречневой большое значение имеет питье. Объем жидкости не должен быть меньше 1,5 литра. Дополнительно к этому разрешен кефир — 1 литр.

Не следует злоупотреблять зеленым чаем и кофе, поскольку у них сильные диуретические свойства, организм может быть обезвожен.

Как выйти из диеты?

Закрепить полученный эффект поможет правильный выход из диеты. Для этого есть несколько простых правил:

в первые несколько дней на завтрак следует употреблять чуть подслащенный зеленый чай и вареные яйца;

• все продукты следует либо тушить, либо готовить на пару;
• содержащие углеводы и жиры продукты вводятся постепенно, небольшими порциями и при этом внимательно изучается реакция организма;
• не чаще двух раз в неделю разрешено употребление мяса и рыбы;
• сладости можно заменить небольшим кусочком горького шоколада;
• расширяйте количество и объем фруктов;
• в случае возникновения голода в вечернее время можно выпить стакан кефира или съесть одно яблоко;
• занятия спортом следует вводить дозировано.

В среднем, выход из диеты занимает не больше 10 дней. Именно через столько дней можно почувствовать, что организм действительно перестроился и уже не может воспринимать те порции, которые вы ели до диеты. Зная, как похудеть на гречке безопасно, можно улучшить свою форму и приобрести желанную фигуру.

«Можно ли похудеть на гречке?» – Яндекс.Знатоки

Гречка- ценный злаковый продукт, который содержит в своем составе белок. Белок не совсем полноценный, так как содержит 6 из 8 незаменимых аминокислот. Гречка богата витаминами группы В, а также микро- и макроэлементами: калием, магнием, фосфором, марганцем, медью, селеном и цинком.

Питаясь одной гречкой, вероятнее всего ваш рациона будет гипокалорийным, что необходимо для похудения, поэтому вес будет снижаться. Но стоит помнить, что употребляя одну гречку, вы будете недополучать массу необходимых для организма нутриентов, в том числе полноценный белок. Недостаточное потребление белка может привести к тому, что снижение массы тела будет происходить не только за счет жировой ткани, но и за счет мышечной, которую восстановить достаточно сложно.

Поэтому для похудения рекомендуется гипокалорийный сбалансированный рацион (потребляете меньше калорий, чем тратите). Для этого рекомендуется 5-разовое питание. Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. Возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные.

Распределение белков, жиров, углеводов по приемам пищи:

-завтрак ( белки + углеводы)

-обед ( белки + углеводы +жиры)

-ужин( белки + некрахмалистые углеводы)

Кулинарная обработка- отварное, на пару, запеченное, мультиварка, тушение, жарка на

гриле без добавления масла.

Исключаются жирные, жареные, соленые блюда, фастфуд, продукты ,содержащие

трансжиры( везде , где содержится маргарин, гидрогенизированные масла)

Рекомендуется увеличить в рационе пищевые волокна до 30-40 гр в день. Содержатся в отрубях, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, ржаной, в овощах и фруктах.

Вместо сахара рекомендуется использовать сахарозаменители (самый безвредный — стевиозид растительного происхождения из травы стевии).

Также в программе снижения массы тела очень важна физическая активность. Вы должны выбрать для себя вид спорта, который сможете продолжить и не бросить через короткий срок. Физические упражнения позволят держать мышцы в тонусе, а также создадут дополнительный расход калорий.

Рецепты белковых блюд для белковой диеты

диетические куриные биточки
Крутим куриный фарш, кидаем ложку льняного масла, 3 яичных белка, немножко лука смешиваем — Катаем шарики и на 40 минут в пароварке — получаются диетические куриные биточки очень вкусные

творог с протеином))) как йогурт)))
Берете творог и мешаете с протеином

Яичница на сушке (да и когда угодно):
Берём коробку для разогрева еды в микроволновке, разбиваем туда десяток-другой яиц( кому сколько надо XD), размешиваем и на пару минут (зависит от кол-ва яиц. Чем больше — тем дольше) в микроволновку)
Круто, что по размеру получается меньше, нежели 10 яиц сварить. Кушать удобней — не давишся). И вкусно) Да, можно добавить что угодно. Зелень, мясо, что пожелаешь…

Курица на сушке
За ночь замариновать в лимонном соке с травками(тархун,мята,укроп) курицу, посолить, поперчить и запечь в пакете для запекания. вышло очень достойно.
Главное норм промариновать, а маринады без сахара и майонеза в инете полно.

Куринные грудки
Берете грудки, пол лимона, тархун, орегано,базилик, укроп, столовую ложку оливкого масла.
из лимона выжимаете сок, прямо в грудки, тархун и остальную травку мелко рвете, добавляете ложку масла, и месите вместе с грудкой. Солите перчите по вкусу. можно чесноком натереть, накрываете тарелкой. кладете мариноваться в холодильник. Утром все это в духовку на 200 градусов и пакет для запекания, сверху лука настрогайте. Через 50 минут откройте пакет, и мин 10 без пакета запекайте, потом выключаеете плиту

Оладушки высокобелковые и низкоуглеводные

Взбить 4 яйца, добавить 4 ст. л. масла (здесь на любителя, я обычно оливковое добавляю), взбить, добавить 2 скупа протеина. Перемешать, чтобы не было комочков. Выпекать как оладушки. Между готовыми панкейками положить кусочек сыра и наслаждаться вкусовом

Белковые рецепты, Рецепты белковых блюд, Белковая диета рецепты

Текст: Полина Сошка

Фото: TS/Fotobank.ru

Рецепты белковых блюд, в том числе и рецепты супов, в наши дни особенно популярны. Вдохновляясь примером многих звезд шоу-бизнеса, кино и политики, быстро и эффективно худеющих именно на белковых диетах, люди во всем мире интересуются, какие блюда могут составлять ежедневный рацион при белковой диете. В частности — какие супы можно позволить себе во время обеда, не выходя за рамки белковой диеты?

• Даже в самый строгий, начальный, период белковой диеты можно и нужно готовить супы. Их основа — любой мясной или рыбный продукты, морепродукты или соя. В качестве дополнительных ингредиентов чаще всего выбираются яйца, лук, чеснок, укроп, большинство специй.

Первое — № 1 при любой диете

На первый взгляд может показаться, что приготовление супов в рамках белковой диеты почти невозможно. Ведь традиционно суп (кроме вегетарианских) — это сочетание белковой основы (бульон из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов и т.п.) с углеводной заправкой (разнообразные овощи, крупы, макароны или лапша и т.п.). Меж тем, жидкая пища способствует похудению, и при любой диете жидкие блюда как нельзя более кстати. Как же приготовить суп для белковой диеты, исключая большинство привычных овощей и круп? На самом деле, довольно просто!

С наибольшими трудностями, пожалуй, можно столкнуться на этапе самой строгой, начальной, стадии любой белковой диеты — чаще всего это первые 2-3 недели, когда рацион на 99% состоит из белковых блюд и продуктов.

Например, в диета Дюкана эта фаза называется «Атака». В это время в качестве супа можно использовать разве что бульон, приготовленный, например, на мясе, индейке, курице или рыбе, который заправлен вареным яйцом, тофу, петрушкой и луком. Но на самом деле — разве это не вкусный суп? Меж тем, за рамки даже самой строгой белковой диеты рецепт такого супа не выходит.

Однако, стоит признать: более разнообразные первые блюда можно готовить, начиная со второй фазы белковой диеты (у Дюкана, например, она называется «Круиз»), когда в рационе допускаются уже некоторые овощи. Например:

• артишоки, тыква, баклажаны
• брокколи и любой вид капусты
• морковь
• сладкий перец, реди, репа
• листовые салаты
• стручковая фасоль и шпинат

Рецепты супов для белковой диеты

Суп-пюре со шпинатом.

Ингредиенты: Грудка или голень индейки без кожи, 1 упаковка шпината (можно использовать замороженный продукт), 2 зубчика чеснока, любые пряные травы по желанию, треть стакана обезжиренного молока, соль, перец.

Приготовление: Отварить индейку, вынуть мясо из бульона и дать ему остыть. Шпинат метко порезать и варить в приготовленном бульоне около 5 минут. Мясо индейки разобрать, отделить от косстей и жилок, мелко порезать и вернуть обратно в бульон. Поварить вместе шпинат и индейку еще пару минут. Дать образовавшейся «кашице» немного остыть, затем с помощью блендера превратить ее в пюре, постепенно добавляя в суп молоко, специи и мелко порезанные травы. Подавать на стол лучше сразу, при повторном подогреве суп может потерять пюреобразную консистенцию.

Рыбный суп «Семга с молоком».

Ингредиенты: 450 г филе семги, 3-4 помидора среднего размера, 1 луковица, 1 морковь, поллитра обезжиренного молока, любая зелень по желанию, соль, перец.

Приготовление: Помидоры обдать кипятком, очистить с них кожицу и мелко порезать. Луковицу очистить и тоже мелко порезать. Морковь натереть на терке. В сковороде с антипригарным покрытием обжарить морковь и лук, чуть позже добавить к ним помидоры. Переложить в кастрюлю, залить 1 л воды, довести до кипения. Далее варить овощи на медленном огне около 6-8 минут. Нарезать семгу небольшими кубиками, добавить в бульон. Спустя пару минут добавить молоко. Через 5 минут добавить специи и зелень и выключить. Дать настояться 15-20 минут.

Суп по-восточному из горбуши с яйцом.

Этот рецепт супа для белковой диеты подходит даже для самой строгой начальной стадии похудения (такой как «Атака» в белковой диете Дюкана), так как содержит только разрешенные продукты.

Ингредиенты: 1 луковица, 1 банка горбуши в собственном соку, 2-3 куриный яйца, творог тофу или мягкий творог 0 % жирности, веточка укропа, соль, перец.

Приготовление: Луковицу очистить и не разрезая положить в кастрюлю с 1 л воды, вскипятить. Через 5-7 минут луковицу вынуть, и положить в бульон размятую вилкой горбушу. В отдельной миске взбить венчиком яйца, затем медленной струйкой влить их в бульон к рыбе, не прекращая помешивать — должны получиться своего рода «кудрявые яичные облака», которые часто можно встретить в японских и китайских блюдах. Затем при желании в суп можно добавить нарезанный небольшими кусочками соевый творог тофу. В финале в суп можно добавить немного укропа, перца и соли. Если вы обошлись без тофу, то непосредственно при употреблении можно добавить в тарелку с супом 1 ст.л. обезжиренного мягкого творога — он сыграет роль сметаны, но не нарушит белковую монополию рецепта.

Заметьте, что вместо горбуши в этом рецепте можно использовать любую другую белковую основу — мясо, дичь, морепродукты, рыбу.

как жить на белковой диете?

Что же сделать? Сесть на диету? Но на какую именно, спросите вы? Всем представительницам слабого пола, конечно, хочется сжечь жир в проблемной области живота, и на помощь в такой ситуации придут белковые рецепты.

[include title=»adsense_intext_shortcode»]

Вот и получается, что в итоге, когда женщина садится на данный вид диеты, она каждый день ломает голову, что же в итоге ей сегодня приготовить. Чтобы как-то облегчить свою участь и решить создавшуюся проблему, можно воспользоваться рецептами белковых блюд. Именно их можно спокойно использовать и руководствоваться ими в дальнейшем при такой диете. Лучше всего применять такие виды блюд на ужин, потому что они очень легкие, но достаточно сытные.

Именно белковая диета и рецепты не позволят Вам заиметь ненавистные складки в такой сложной зоне, как талия.

Выбор продуктов

Прежде чем рассказывать обо всех рецептах, стоит поговорить о том, чем можно разнообразить такие блюда и из каких видов продуктов

Потому что те рецепты, которые будут описаны ниже – это далеко не весь перечень блюд, которые Вы можете использовать для себя в дальнейшем.

В основе такого рациона на первом месте стоит, конечно же, постное мясо — это или телятина, или говядина. Из птицы лучше всего — индейка или курица, можно использовать рыбу, предпочтительно не жирных сортов. Спокойно можно прибегать к использованию яиц, сыра, всевозможных видов молочных продуктов. Если посмотреть на овощи, то лучше всего подойдут: чечевица, фасоль, бобы. Смело можете включать спаржу, томаты, капусту, огурцы, репчатый лук, но, например, фрукты не разрешены.

Следует полностью отказаться от сладостей, хлебобулочных изделий и злаковых культур. Не принимайте ни острых, не жареных, не копченых, не соленых блюд. Все, что указано выше, является полным списком продуктов, которые необходимо употреблять.

Рецепты для одного дня

Один день на белковой диете выглядит примерно так:

Во-первых, чашечка крепкого чая без всяких подсластителей, можно добавлять молоко, можно скушать примерно семьдесят грамм сыра и немного листьев салата.

Во-вторых, приготовить пропаренную рыбу и потушить к ней кабачки. Использовать салат, сделанный из белокочанной капусты. В-третьих, стакан кефира, творог совсем чуть-чуть.

Например, можно приготовить крем-суп — это оптимальный выбор во время такой диеты.

Посмотрим рецепт: на бульоне курицы варить шпинат примерно семь минут, потом добавить мясо, которое вы достали из бульона,
и положить туда зелень. Затем стоит снять с огня и подождать, пока суп остынет и станет комнатной температуры, потом просто перемешиваете блендером и вливаете молоко и все — блюдо готово.

Также можно приготовить горячий салат, стоит лишь отварить филе курицы и затем разобрать его по волокнам. Нарежьте корешки сельдерея и пропарьте. Белокочанную капусту отварите, нашинкуйте огурцы. Потом просто все перемешайте в салатнице и только потом заправьте лимонным соком.

Белковые рецепты

Белковый омлет в микроволновке за 3 минуты

Ингредиенты:

• яичный белок 2 шт.
• молоко 0,5% жирности — 2 ст. л.
• соль, перец по вкусу

Способ приготовления:

Отделить белки от желтков, поместить белки в высокую чашу для готовки в микроволновке. Влить молоко и взбить вилкой вместе с белками. Поставить посуду в микроволновку на 3 минуты. Омлет готов! Добавьте зелень, приправы, овощи по вкусу.

БЖУ: 

Белки — 8,59 г, жиры — 0,15 г, углеводы — 1,48 г.

41,27 ккал

Голубцы в пароварке

Ингредиенты:

Что будем фаршировать:

• капуста (лучше — большая и тонколистная)
• либо перцы
• либо кабачки (мякоть выньте ложечкой)

• куриная грудка
• лук репчатый
• морковь
• шампиньоны
• петрушка и зеленый лук
• оливковое масло
• специи
• чеснок

Способ приготовления:

Отделяем от кочана листы, отрезаем жесткие части, отправляем на 10 минут в пароварку.

В это время готовим начинку. Режем куриное мясо кусочками примерно 2×2 см. Шинкуем лук, добавляем к мясу. Натираем морковь на крупной терке. Добавляем 100 г нарезанных шампиньонов, зелень, масло, специи. Все перемешиваем руками с небольшим усилием, так, чтобы овощи дали больше сока.

Достаем листики, отбиваем, укладываем начинку, заворачиваем, кладем в пароварку.

Легкий белковый ужин — куриное филе с помидорами и шампиньонами под сыром

Ингредиенты: 

• куриное филе — 400 г
• помидоры — 150 г
• шампиньоны — 100 г
• сыр российский (50%) — 60 г

Способ приготовления:

Куриное филе разделить на 3-4 части и отбить. Посолить, поперчить, добавить специи по вкусу. Выложить на покрытый фольгой противень. На каждую часть филе положить слой шампиньонов, сверху — кружок помидора. Запекать в духовке 25-30 минут. Вынуть, посыпать тертым сыром, снова поставить в духовку на 10 минут. Перед подачей посыпать зеленью.

БЖУ:

Белки — 22,67 г, жиры — 4,65 г, углеводы — 1,86 г.

143 ккал

Творожный десерт

Ингредиенты (на 6 порций по 140 г):

• Творог 9% жирности — 400 г
• Яичный белок — 2 шт.
• Сахар — 100 г
• Ванильный сахар — 10 г
• Молоко 2,5% — 150 мл
• Вода — 50 мл
• Желатин — 10 г

Способ приготовления:

Взбейте творог с обычны и ванильным сахаром. Растворите в теплой воде желатин, подогрейте, помешивая, влейте в молоко. Взбейте белки с щепоткой соли до мягких пиков, добавьте в творог. Разложите по креманкам и отправьте в холодильник на 2 ч. Можно добавить туда консервированные фрукты (только не свежие — продукт начнет бродить), изюм, какао-порошок.

БЖУ:

Белки — 11,5 г, жиры — 6,5 г, углеводы — 13,2 г.

157,4 ккал.

Лемонема, запеченная в фольге

Ингредиенты:

• Лемонема — 1 тушка
• Лук — 1 шт
• Морковь — 1 шт.
• Соль, специи, лавровый лист
• Кетчуп — 50 г
• Растительное масло

Способ приготовления:

1. Разморозьте рыбу, почистите ее, срежьте плавники, очистите от внутренностей. Порежьте на кусочки и вымойте в холодной воде. Дайте воде стечь, потом обваляйте рыбу в специях и положите в жаростойкую форму, выстланную фольгой.
2. Положите на каждый кусок рыбы по лавровому листку.
3. Почистите лук и морковь, порежьте на кусочки и обжарьте до полуготовности. Выложите их на рыбу.
4. Залейте каждый кусочек кетчупом, смешанным с водой.
5. Закройте форму фольгой так, чтобы она прикрывала бортики и соус не переливался.
6. Поставьте в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут.

Читать далее: Все рецепты из протеина!

Простые рецепты белковой диеты 2019 на каждый день

Белковая диета является самой эффективной для снижения веса, благодаря ей можно худеть комфортно, не испытывая чувства голода. Утраченные килограммы не появляются стремительно, меню диеты можно сделать разнообразным и сбалансированным, без вреда для нашего организма.

Основные рецепты белковых блюд для похудения

Все использованные продукты для приготовления диетических блюд должны быть обезжиренными, белковая диета 2019 может включать разные варианты ежедневного меню.

Что приготовить на завтрак?

Чтобы приготовить творожную запеканку необходимо смешать 100 г творога, 2 белка, добавить ложку йогурта и рубленую зелень, выложить все на противень и запечь в духовке при минимальной температуре, без добавления растительного масла.

После пробуждения можно полакомиться помидорами в белке, для этого нарезать ломтиками помидоры, потушить на сковороде до полуготовности, а отдельно взбить на блендере 2 белка и залить сверху томаты, через несколько минут завтрак будет готов.

Для приготовления белкового салат нужно отварить 100 г куриной грудки, несколько кусочков кальмаров, добавить 3 яйца (вкрутую), заправить обезжиренным йогуртом или сметаной.

На десерт – легкий творожно-фруктовый салат. Нужно взять один персик, 100 г дыни, 200 г творога, 50 г сметаны низкой жирности, 30 г орехов. Смешать до однородной массы творог и сметану, персик отделить от косточек, нарезать кубиками, дыню очистить от кожуры, нарезать кубиками.

После все ингредиенты выложить слоями, сверху посыпать салат измельченными орехами. Красивый и полезный салат для похудения готов. Такое блюдо можно готовить и в любой другой день, для поднятия настроения и насыщения организма полезными витаминами ми микроэлементами.

Белковый обед для быстрого похудения 2019

Для приготовления обеда можно воспользоваться следующими рецептами:

• Суп с фрикадельками – нужно сварить бульон из куриных косточек, а сырое мясо перекрутить на мясорубке или измельчить блендером. Скатать шарики, формируя фрикадельки. В бульон добавить фасоль, перец, довести до кипения, посолить, добавить фрикадельки. Через 15 минут снять с огня и можно употреблять.
• Чтобы приготовить тушеное куриное филе нужно взять 200 г грудки, порезать, посыпать зеленью, посолить, сделать заливку из 50 мл йогурта, поместить в нее грудку и убрать в холодильник на 3 часа. Поместить на сковороду и тушить около 10 минут.
• Рецепт белковой диеты – курица в йогурте, нарезать 2 грудки, выложить в сковороду, смешать стакан йогурта, нарезать лук кольцами, добавить 0,5 ч. л. паприки, и столько же лимонного сока. Залить курицу таким соусом и тушить в течение часа.
• Чтобы приготовить рыбные котлетки нужно взять 200 г рыбного филе, 50 г лука репчатого, 100 г нежирного йогурта, 10 г горчицы, 10 г базилика. Филе порезать кусочками, измельчить в блендере с луком, сформировать котлетки и тушить на пару до готовности. Подавать блюдо с соусом в теплом виде.

Рецепты белковой диеты для ужина

На ужин можно приготовить огуречно-рыбные бутерброды, мелко нарезать 100 г тушеной рыбы, смешать с 2 ложками кефира, а огурец разрезать вдоль, маленькой ложкой убрать семенную часть.

Заполнить углубление рыбной массой, посыпать сверху зеленью. Такая еда готовится быстро и просто. Таким способом можно начинять кабачки, помидоры, баклажаны, используя различные виды белковой начинки.

Белковый ужин для похудения – рецепт тунца с болгарским перцем. Из перца удалить семена, запечь его в духовке до полуготовности, нарезать полосками. Филе тунца готовить в пароварке 20 минут, смешать тунца и перец, сбрызнуть лимонным соком, посолить, поперчить, убрать в холодильник для маринования на 2-3 часа.

Простые рецепты белковой диеты на каждый день

1. Филе курицы в кефире.

Нарезать 100 г мяса, подсолить, поперчить, обсыпать нашинкованной зеленью, залить все смесью кефира с водой, поставить в холодильник на несколько часов, а после – потушить до готовности.

2. Суп-пюре из шпината.

Отварить грудку индейки, очистить от кожуры и отварить. Остудить бульон, порезать мясо, полученную смесь выложить в блендер, взбить, постепенно вливая в нее молоко, добавить специи по вкусу.

3. Чечевица с курагой.

Перебрать, промыть, отварить стакан чечевицы, замочить 50 г кураги, нашинковать головку лука, поджарить на минимальном количестве жира, приправить солью и перцем. Выложить зажарку в вареную чечевицу, добавить 25 г измельченных орехов, все тщательно перемешать.

Меры предосторожности при использовании блюд белковой диеты – особенности их приготовления!

При использовании рецептов белковой диеты для похудения нужно понимать, что при чрезмерном употреблении белка процесс похудения не наступит. А потому нужно контролировать размер порции, готовить блюда на обезжиренных продуктах, з добавлением минимального количества жиров и углеводов.

Если есть желание избавиться от лишних килограмм, то нужно ограничить порцию съедаемой пищи до 300 г. Важно соблюдать достаточный питьевой режим для восполнения выводящей жидкости, принимать витаминно-минеральные добавки и не злоупотреблять белковым питанием длительное время.

Чтобы белковая диета была необременительной нужно сделать каждодневное меню разнообразным, вкусным и полезным. В основе рациона должны быть мясные продукты, рыба, яйца, молочные изделия низкой жирности.

Небольшая часть углеводов и жиров все же должна быть в каждодневном рационе, дабы организм не стал истощенным, а Вы обессиленными. Все рецепты белковых блюд для белковой диеты нужно готовить с натуральных продуктов низкой жирности, а употреблять свежеготовыми, не запивая водой.

Ужины и обеды должны состоять примерно из одних и тех же блюд, а вот завтраки нужно делать легкими и менее калорийными. Перед сном используются овощи или кисломолочные продукты в небольшом количестве.

Берегите себя и свое здоровье, питайтесь с пользой для здоровья! Будьте красивыми и счастливыми!

Белковые блюда (рецепты) — SportWiki энциклопедия

Наиболее часто начинающие и даже профессиональные бодибилдеры, а также люди, которые стремятся похудеть сталкиваются с проблемой приготовления пищи. Однообразие в питании очень часто становится серьёзным препятствием в прогрессе. В списке ниже представлены лучшие рецепты белковых и белково-овощных блюд, которые просты в приготовлении и состоят из широко доступных и недорогих продуктов. Все рецепты составлены и одобрены профессиональными диетологами, в соответствии с принципами Дюкана.

Различия в зависимости от ваших целей:

• При наборе мышечной массы: порции белковых блюд значительно крупнее, необходимо потреблять много сложных углеводов и меньше овощей, чтобы не перегружать кишечник. Вы можете готовить любое из понравившихся блюд, при этом соблюдая принципы описанные в статье диета для набора мышечной массы.
• При сушке: порции меньше, сложных углеводов потребляется ещё меньше. Готовьте белковые и белково-овощные блюда, с поправками, описанными в статье диета при сушке и работе на рельеф и белково-углеводное чередование.
• При похудении: самые мелкие порции, относительное количество углеводов примерно такое же как при сушке. Читайте также диета для похудения.

Белковые блюда

Белково-овощные блюда (при сушке и похудении)

• Мясо как источник белка

• Бобовые как источник растительного протеина

• Рыба и морепродукты как источники белков

• Молочные продукты и яйца как источники протеина

• Орехи как источники белка

• Злаки как источники медленных углеводов

Суточная норма потребления углеводов

Почему мы так любим сладкое? 

Одна из причин, объясняющая такую тягу – психологическая. 

При душевном дискомфорте в организме отмечается низкий уровень серотонина — гормона удовольствия. Основная функция этого гормона — подъём настроения. Серотонин также  влияет на эмоциональную устойчивость и восприимчивость к стрессам. Для выработки серотонина необходима глюкоза. 

Очень часто стресс «заедают». Пища становится лекарством, антидепрессантом от тревоги и скуки. При поедании сладостей стимулируется выработка гормона удовольствия и быстро ликвидируется гипогликемия (пониженный уровень сахара в крови). 

Однако приятный прилив сахара провоцирует увеличение инсулина, так как организм стремится привести уровень глюкозы в крови в норму. Это запускает цепную реакцию «разрушения сахара» и побуждает многих к еще большему его желанию, что может привести к циклу неумеренного поглощения сладкого.

Сладкое это, прежде всего, углеводы. Углеводы играют чрезвычайно важную роль в питании человека. Они являются важнейшим источником энергии для организма, которая необходима для обеспечения жизнедеятельности каждой клетки. При биологическом окислении углеводов образуется большое количество энергии. Так, например, при окислении 1 г. углеводов, образуется энергия равная 16,7 Кдж или 4 Ккал.

Все углеводы можно разделить на два вида: 

1. Сложные — это полисахариды основой, которых является крахмал и целлюлоза. Они содержатся в зерновых, бобовых культурах и в некоторых видах овощей (свекла, картофель, морковь и др.), семечки, орехи. 
   
2. Простые — это моносахариды и дисахариды. Они содержатся в молоке, фруктах, в кондитерских изделиях и некоторых овощах. Простые углеводы быстро усваиваются и способствуют  повышению уровня сахара в крови.  
   

Что же это –  простые сахара?

• Глюкоза. Моносахарид, который может транспортироваться кровью. Одна половина сахарозы – столового сахара.
  
• Фруктоза. Моносахарид, естественно образующийся во фруктах. Вторая половина сахарозы.
  
• Сахароза. Общеизвестна в виде столового сахара, в природе встречается в сахарном тростнике и свекле.
  
• Лактоза. Молочный сахар, составляющий не больше 5% коровьего молока.
  
• Мальтоза. Две соединенные молекулы глюкозы.
  

Все углеводы в процессе пищеварения расщепляются организмом на глюкозу и фруктозу, только сложные углеводы делают это гораздо дольше, а значит, уровень глюкозы крови повышается постепенно и поэтому длительнее сохраняется чувство сытости.

Какова суточная норма потребления углеводов? 

Полностью исключить углеводы из рациона питания недопустимо! Однако, избыток углеводов приводит к повышению уровня сахара в крови, поступающей в печень. В печени избыточный сахар превращается в триглицериды (жир), который используется организмом в качестве источника энергии или откладывается про запас в жировой ткани.

Суточная норма углеводов для обычных здоровых людей рассчитывается из расчета – 2-3 г углеводов на килограмм идеальной массы тела. Рекомендуемый минимум составляет 50 г углеводов в день. Оптимальное соотношение «быстрых» и «медленных» углеводов в рационе – примерно 1:3. Важно не съедать всю дневную норму углеводов сразу, а распределить ее на несколько порций.

В соответствии с исследованиями Ассоциации по Изучению Болезней Сердца, максимальное потребление сахара в день должно составлять:

• для мужчин: 150 калорий, а это 37,5 г или 9 чайных ложек.
  
• для женщин: 100 калорий, а это 25 г или 6 чайных ложек.
  

Немного цифр: 

• в 100г молочного шоколада — 54,4г углеводов, 
  
• в 100г винограда- 14г, 
  
• 100г картофеля – 16г, 
  
• баклажаны в 100г  — 4,5г,
  
• печенье – 58,5г.
  

Углеводы: суточные нормы потребления

Ну вот, наконец мы добрались до самого интересного:  А сколько мне нужно съедать углеводов в день, что бы быть красивой, здоровой и обворожительной?

Очень интересный вопрос. Т.к. дефицит углеводов сказывается на нашем самочувствии, а их избыток в первую очередь на нашей талии и бедрах ))

Мы уже знаем, что усваивается организмом только простые углеводы, а вот получать их предпочтительнее из сложных углеводов в сочетании с балластными, т.е. клетчаткой и другими пищевыми волокнами. В таком случае будем искать оптимальное соотношение между ними.

Оптимальным является ситуация, когда 50-60% всей суточной энергии человек получает с потреблением углеводов. Это примерно 300 – 500 грамм и зависит от массы тела человека и от его физической нагрузки. Так для работников умственного труда, т.е. при легкой физической нагрузке это соотношение будет равно 5:1 – т.е. 5 гр. простых углеводов на 1 кг. нормальной массы тела (подчеркиваю нормальной. Что это такое поговорим в следующих статьях). Это, соответственно, для мужчин 350-360 гр. в сутки, а для женщин 290-300 гр. Если же вы работаете физически или активно занимаетесь спортом, то потребность в углеводах возрастает до 8:1, т.е 8 гр на 1 кг. нормальной массы тела. А это уже около 500 гр. усваиваемых углеводов.

Таблица «Суточная потребность в белках, жирах, углеводах»

Мы уже знаем, что вес напрямую связан  с количеством  потребляемых усвояемых углеводов в сутки, поэтому если вы хотите изменить свой вес, то вам следует рассчитать норму углеводов при том весе, на который вы нацеливаетесь.

Суточная норма клетчатки.

В пищевом рационе примерно 70% всех углеводов должно приходиться на долю крахмала, 20% — простые углеводы и 10% — пищевые волокна.

Наукой доказано, что в день человеку необходимо употреблять 35 гр. грубых пищевых волокон. Откуда они берутся? Из сырых овощей и фруктов, а также из круп и других зерновых продуктов. 35 грамм волокон в чистом виде это примерно 500 грамм овощей и фруктов, съеденных в течение дня.

Суточная норма сахара.

Можно считать, что чистым углеводом является сахар. Он относится к простым углеводам и потребность организма в нем составляет около 65 гр. Если энергозатраты повышены, т.е. вы занимаетесь спортом, интенсивным физическим трудом, то потребление может быть повышено до 80-90 гр. в день. Здесь нужно следить за тем, что бы большое количество сладостей не употреблялось одновременно и не вытесняло из рациона белковые продукты питания.

В зрелом и пожилом возрасте эти нормы уменьшаются до 30-40 гр. Так же это относится к людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Суточная норма сложных углеводов.

Крахмал, как известно, содержится в мучных, крупяных блюдах, а также в картофеле и бобовых культурах. Зная содержание крахмала в продуктах мы можем подсчитать какое их количество мы можем съесть за день без вреда для фигуры и здоровья. (Таблицу вы можете найти в моей статье «Углеводы: от простого до сложного.) Так в среднем крупяных, мучных и картофельных блюд мы можем съесть за день около 400 грамм в общей сложности.

К нормам потребления углеводов  я так же отношу и количество приемов пищи за день. Оно должно составлять 5 раз. Это обеспечит равномерное поступление энергии в течение дня, позволит не переедать и, соответственно, сохранить отличное самочувствие, работоспособность, красоту и обворожительность.

Подпишись на обновления и получай свежие статьи Мисс — Вэлнесс на почту!

Норма углеводов в день для мужчин и женщин

Врачи то и дело заявляют о необходимости сбалансированного питания. С чем это связано? Одним из главных факторов необходимости правильного питания является контроль количества углеводов. Некоторые люди полагают, что это необходимо лишь при каких-либо заболеваниях, однако данное мнение ошибочно.

Что такое углеводы, их функции

Для организма углеводы являются источником энергии. Это обуславливает их необходимость для правильного функционирования мышц, печени, головного мозга, сердца и центральной нервной системы.

Одной из важнейших функций этих веществ является регулирование обмена белков и жиров. Кроме того, молекулы некоторых аминокислот, которые принимают участие в формировании ферментов, состоят из углеводов.

Согласно среднестатистическим показателям углеводы поставляют организму более половины всей энергии, поэтому за их количеством в пище необходимо тщательно следить. Особенно это актуально для спортсменов (для получения высоких результатов или набора массы) и диабетиков.

Группы и виды углеводов

Углеводы можно получить из различной пищи, однако их ценность может отличаться в зависимости от их источника.

Углеводы делятся на следующие группы:

• Комплексные (или сложные) – это вещества, которые содержат натуральные продукты.
• Легкоусваиваемые (или простые). К этому виду углеводов относят дисахариды, моносахариды и изолированные углеводы. Вещества этой группы содержаться в химически обработанных продуктах и фруктах, молоке, рафинированном сахаре и сладостях.

По видам углеводы можно разделить на:

• Моносахариды. Основными представителями этого вида являются фруктоза и глюкоза. Они состоят из одной молекулы, что позволяют им расщепляться в течение малого количества времени, и мгновенно всасываться в кровь. Источником моносахаридов являются многие овощи и фрукты, а также мёд.
• Дисахариды. Это сахароза, мальтоза и лактоза. Они состоят из двух моносахаридов, поэтому имеют более длительное время расщепления. Присутствуют в макаронных изделиях, молочных продуктах и продуктах, которые содержат сахар рафинированный.
• Полисахариды. Исходя из названия данного типа, можно определить, что эти углеводы состоят из множества (до нескольких тысяч) молекул моносахаридов. Подобное строение имеет крахмал, целлюлоза, пектин, хитин. Они крайне важны для человека, благодаря более длительному времени переваривания и наличию в них большого количества витаминов, минералов и белков. Следует отметить, что некоторые полисахариды не усваиваются, являясь своеобразным балластом. Это клетчатка и пектин.

Суточная норма углеводов

Ежедневное количество углеводов, поступающее из пищи в организм человека должно быть равно 2 граммам на 1 килограмм веса. Однако важно не только их количество, но их вид. Так, из общего количества, простых углеводов (мед, фрукты) должно быть не более 15%.

При неправильном питании количество углеводов, поступающих в организм каждый день, может оказать негативное влияние на здоровье. Дополнительные углеводы могут привести к развитию следующих заболеваний:

• диабет;
• болезни крови;
• атеросклероз;
• ожирение;
• кариес.

Нехватка углеводов способна вызвать апатию, повышенную утомляемость организма, проблемы с пищеварением.

При расчете суточной нормы углеводов следует обратить внимание, что в определенном возрасте, а также при повышенной физической или умственной деятельности, необходимость организма в углеводах может отличаться. Это легко объясняется сжиганием калорий при любых физических действиях, а углеводы – это источник половины всех калорий для организма.

У диабетиков контроль углеводов позволяет регулировать количество сахара в крови, а у спортсменов – осуществлять контроль необходимого набора массы.

Ежедневная норма углеводов для мужчин

Мужчины, большая часть жизни которых проходит сидя за столом, должны получать каждый день 103 грамма углеводов. Это касается возрастной категории от 18 до 30 лет. С возрастом потребность в углеводах снижается. Так, аналогичная категория работников умственного труда от 30 до 40 лет ежедневно нуждается в 98 граммах углеводов, а с 40 до 59 лет – в 93 граммах.

Для мужчин в возрасте от 18 до 30 лет, работа которых связана с легким физическим трудом, ежедневная норма – это 110 граммов углеводов. С 30 до 40 лет необходимое количество углеводов уменьшается до 106 граммов. Начиная с 40 и до 59 лет ежедневная норма – 101 грамм.

Работа средней тяжести (человек может работать в офисе, но периодически посещать спортзал) требует получения 117 граммов углеводов в возрасте от 18 до 30 лет, каждый день. В возрасте от 30 до 40 лет это количество снижается до 114 граммов. А c 40 и до 59 – 108 граммов.

Человек в возрасте от 18 до 30 лет, занимающийся тяжелым физическим трудом (или регулярно занимающийся в тренажерном зале) должен получать 136 граммов углеводов. С 30 до 40 лет – 132 грамма, а с 40 до 59 лет – 126 граммов.

Работа, связанная с особо тяжелым физическим трудом, требует от организма человека, в возрасте от 18 до 30 лет, получения 158 граммов углеводов каждый день. В возрасте от 30 до 40 лет – 150 граммов, а после 40 и до 59 – 143 граммов.

Ежедневная норма углеводов для женщин

Для женщин, которые занимаются исключительно интеллектуальной деятельностью, в возрасте от 18 до 29 лет норма углеводов – 88 граммов. С 30 до 39 лет нормой считается 84 грамма, а с 40 до 59 лет – 81 грамм.

Для женщин в возрасте от 18 до 29 лет, которые периодически получает легкие физические нагрузки, норма – 93 грамма углеводов. С 30 до 39 лет нормой является 80 граммов, а с 40 до 59 лет – 86 граммов.

Для женщин от 18 до 29 лет, работа которых связана со средними физическими нагрузками, норма – 99 граммов углеводов. С 30 до 39 лет это количество снижается до 95 граммов, а с 40 до 59 лет – до 92 граммов.

Для женщин от 18 до 29 лет, которые в жизни имеют дело с регулярной физической нагрузкой, норма – 116 граммов углеводов. С 30 до 39 лет – 112 граммов, а с 40 до 59 лет – 106 граммов.

Норма углеводов для спортсменов

Ежедневное количество углеводов, которое должен получать профессиональный спортсмен зависит от его массы и вида спорта, которым он занимается.

При прыжках и беге на малые дистанции количество углеводов должно быть около 9,5 граммов на килограмм веса. Бег на длинные и сверхдлинные дистанции требует от спортсмена ежедневно около 12 граммов на 1 килограмм веса.

В спорте, который требует существенного набора мышечной массы, также важно правильно питаться, иначе результата не будет. Количество углеводов должно поддерживаться на уровне 6 граммов на килограмм веса (при отсутствии изнуряющих легкоатлетических тренировок) в день.

Кроме того, для набора массы спортсмену необходимо следить за выбором продуктов перед тренировками и после них. Медленные углеводы стоит употреблять за пару часов до тренировки, а быстрые – за 1 час. Кроме того, быстрые углеводы рекомендуют употреблять сразу после физических нагрузок, так как они быстро смогут восполнить потраченную энергию.

Без правильного питания спортсмен не сможет добиться необходимого набора массы.

Правильное питание – это путь к здоровью и достижению высоких результатов во всех сферах жизни, как для мужчин, так и для женщин. Контроль количества углеводов позволяет грамотно восполнять энергетические потери организма. Из всего набора правил питания, контроль ежедневной нормы углеводов – одно из важнейших, особенно среди диабетиков или при похудении.

Суточная норма потребления углеводов для поддержания формы

Сегодня все знакомы с аббревиатурой БЖУ. Интересуясь и успешно внедряя в свою жизнь принципы здорового питания, многие все-таки «спотыкаются» на коррекции количества углеводов. Какова же норма ежедневного потребления углеводов, чтобы оставаться в отличной физической форме и не обрастать жировыми складками? Ведь это самая вкусная, маняще искусительная и такая высококалорийная пища: тортики, пироги, жареная картошка и поджаристая курочка! Продержавшись весь день на полезной еде, честно отпахав в тренажерном зале, можно одним куском высокоуглеводного десерта перечеркнуть все усилия. Что же представляют из себя углеводы?

СахарА (другое их название), являясь органическими соединениями, необходимы всем живым организмам. Полноценное функционирование систем и органов, и в целом здоровье, без них невозможны.

Свойства углеводов

• Являются неотъемлемой составляющей каждой клетки человеческого организма

Совместно с жирами и белками участвуют во всех клеточных процессах (делении, развитии).

• Главные энергопоставщики организма

Дают более 50 % энергии.

• Осуществляют защитную функцию

Углеводы – это основной компонент веществ (слизи и других физиологических выделений), защищающих человека от влияния болезнетворных бактерий, вирусов и других неблагоприятных факторов.

• Запасают энергию

Не до конца израсходованную энергию «складируют про запас».

• Регулирующая функция

Углеводы крайне активно задействованы в координации процессов переваривания пищи.

• Антикоагулирующая функция

Без них невозможна коагуляция (свертывание) крови, а также активно препятствуют возникновению опухолевых процессов.

Теперь очевидно, что углеводы жизненно необходимые вещества, без которых невозможны рост и правильное функционирование организма. Но чтобы понятнее было, почему углеводы – это краеугольный камень правильного питания, стоит рассмотреть какие они бывают.

Читайте также

Продукты содержащие глютен

»

Виды

• Простые – к ним относятся фруктоза, глюкоза и галактоза.
• Сложные – крахмал, клетчатка, пектин.

Конечно, наиболее полезным является употребление сложных углеводов. Хлеб с отрубями, бобовые, необработанные крупы, овощи, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, не слишком сладкие фрукты – есть из чего выбрать, чтобы питаться разнообразно и полезно.

Трудно отказаться от простых углеводов, ведь именно они доставляют нам пищевое наслаждение.

Но помимо лишнего веса, они способны нанести гораздо более серьезный удар по здоровью. Вызывая резкие изменения уровня сахара крови, особенно в регулярном режиме, быстрые углеводы могут вызвать развитие сахарного диабета. А ведь это обычные, ежедневно употребляемые большинством людей продукты: варенье, газированные напитки, соки, выпечка из белой муки, сладкие фрукты.

Суточные нормы

Говоря о таком понятии, как суточная норма потребления углеводов, следует понимать, что речь идет о некой усредненной величине. По факту, она может сильно различаться и зависеть от пола, возраста, веса, образа жизни и других показателей. И все же, основываясь на исследованиях, ученые пришли к таким цифрам: для женщин – это от 80 до 115 г углеводов в день, для мужчин – от 103 до 158 г.

Но все-таки не стоит забывать, что определенное количество углеводов можно потребить, съев кусок торта с кремом из маргарина, а можно салат из бобовых и зелени дополнить кусочком отрубяного хлеба.

Но резко ограничив количество углеводов, находясь на безуглеводной диете, можно не только не добиться снижения веса, но и подорвать здоровье. Уровень сахара в крови нужно поддерживать стабильным, не допуская его резких изменений. Важнее следить за качеством пищи и потребляемых углеводов.

Еще один важный момент: употреблять пищу, богатую углеводами желательно на завтрак, а проще говоря, в первой половине дня. Ближе к вечеру, основу блюд должны составлять белки.

Безусловно, все цифры нужно примерять на конкретного человека. А затем путем мониторинга и динамики веса, определить оптимальное количество потребляемых углеводов.

Освоив элементарные способы подсчета количества БЖУ, в дальнейшем можно будет примерно для себя определять сколько каких продуктов нужно потреблять, чтобы оставаться в прекрасной форме. При этом не обязательно превращаться в озабоченных ежеминутным подсчетом калорий маньяков. Отдать предпочтение свежей, разнообразной еде без переедания, больше находиться на природе, ввести в свою жизнь умеренные физические нагрузки – вот несложный рецепт активного долголетия и прекрасной фигуры.

Похудение

Самые опасные продукты для вашей талии: исключите из рациона и худейте на здоровье!

Суточная норма потребления углеводов | Ideal Pharma Peptide

Официальные рекомендации по суточному потреблению углеводов привязаны к уровню физической активности спортсменов (Potgieter S., 2013) и выражены в соответствии с существующими на сегодня принципами в г×кг-1 в день, а не в процентах от общего СПЭ.

Сопоставление рекомендаций по суточному потреблению углеводов в составе диеты в различных видах спорта и их реальное потребление. В исследованиях F. Wardenaar и соавторов (2017) проведено сопоставление реального потребления углеводов спортсменами в разных видах спорта и его соответствия рекомендованным значениям.

Рекомендации по суточному потреблению углеводов в процессе тренировочных занятий и соревнований

Обеспечение спортсмена энергией непосредственно во время тренировочных занятий и в динамике соревновательных нагрузок — наиболее важный момент поддержания физической подготовленности. Энергетические резервы организма обеспечиваются (из расчета на спортсмена массой 80 кг) за счет следующих ресурсов: глюкоза плазмы крови содержит в 3 г 12 ккал; гликоген печени в 100г — 400 ккал; гликоген мышц в 400 г — 1600 ккал. В процессе мышечной работы в первую очередь используется глюкоза крови (быстро расходуемый запас), затем гликоген. После снижения запасов гликогена в качестве источника энергии начинают расходоваться мышечные жирные кислоты и протеины. Двух-трех-часовой период интенсивных тренировок снижает нормальные запасы гликогена и форсирует процесс использования протеинов и жиров мышц для получения энергии. После однократного истощения запасов гликогена в процессе тренировочного занятия требуется по крайней мере 24 часа для восстановления депо гликогена с использованием напитков, пищи и функциональных продуктов питания спортсменов с высоким ГИ.

В работе L.M. Burke и соавторов (2011) в сжатом виде изложены основные подтвержденные принципы восстановления запасов энергии после тренировочных нагрузок за счет ежедневного рациона спортсмена и потребления специальных спортивных продуктов:

• При необходимости включения высокоинтенсивных нагрузок большого объема в тренировочное занятие суточная норма потребления углеводов должна быть очень значительной для обеспечения энергией и восстановления запасов гликогена.

• Расчет целевых показателей суточной потребности в углеводах должен базироваться на массе тела (или объеме мышечной массы) и величине тренировочных нагрузок. При этом должна поддерживаться обратная связь между уровнем потребления углеводов в сутки и полученным результатом для быстрой коррекции НМП.

• Если период между тренировочными сессиями или соревнованиями составляет менее 8 часов, спортсмены должны принять углеводы в той или иной форме как можно быстрее после окончания тренировочного занятия/соревновательной нагрузки с целью скорейшего восстановления; очень важно помнить, что при отсутствии поступления
углеводов восстановление энергетических запасов организма неэффективно.

• При субоптимальном поступлении углеводов с целью поддержания энергетических запасов целесообразно дополнительное потребление протеинов в сутки в составе регулярного приема пищи или «перекуса», что увеличивает запасы гликогена (синергичное энергетическое действие протеинов и углеводов).

• Заблаговременное (предварительное) обеспечение энергией достигается увеличением потребления углеводов, особенно при частом их приеме небольшими порциями (дозами).

• При наличии достаточного времени для восстановления (24 часа) и возможности полноценного потребления источников энергии и углеводов выбор пищи, функциональной пищи, обогащенной углеводами, времени их приема определяется существующей практикой (используется нутриционный тренинг) и предпочтениями спортсмена.

• Углеводная пища с ГИ от среднего до высокого является легкодоступным источником для синтеза гликогена, что имеет существенное значение при покрытии потребности в максимальном накоплении гликогена в течение нескольких часов после тренировки.

• В процессе восстановления оптимальной является пища, сочетающая углеводы и протеины и принимаемая в качестве регулярной диеты и «перекусов».

• Адекватное поступление энергии в виде углеводов необходимо для оптимизации запасов гликогена; ограничительная пищевая практика некоторых спортсменов препятствует достижению этой цели.

Во время интенсивных физических нагрузок расход углеводов всегда превышает имеющиеся запасы эндогенных углеводов, что требует их дополнительного введения.

Задача предтренировочного потребления углеводов — поддержать (максимизировать) запасы внутримышечного гликогена так, чтобы их хватило на как можно более длительное время при продолжительности физических нагрузок более 90 мин. Создание максимального депо гликогена в предстартовый период — стратегия так называемой «углеводной загрузки» (УЗ). Далее эти запасы должны постоянно поддерживаться за счет дополнительного приема углеводов в ходе тренировочных занятий /соревнований, что поддерживает физическую форму и отдаляет наступление утомления. После окончания тренировочного занятия/соревнования необходимо как можно быстрее восстановить запасы гликогена, что осуществляется вместе с процессом регидратации (восстановления водно-солевого баланса). Чем меньше интервал между следующими друг за другом тренировочными занятиями/выступлениями, тем в больших дозах и с увеличенной частотой должен осуществляться прием углеводов. Однако имеется физиологический лимит усвоения углеводов организмом, который зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и характеристик употребляемых сахаров.

Скорость окисления углеводов в организме спортсмена как ограничительный фактор углеводной нагрузки.

Научные расчеты показали, что оптимальное содержание углеводов в углеводных энергетических напитках должно составлять 6–8%, однако на практике считается, что это слишком высокие цифры, и для достижения УЗ достаточно 4% концентрации углеводов в УЭН. Скорость окисления углеводов составляет 60–70 г×час-1, и нет оснований превышать эту величину. При этом необходимо учитывать следующие два обстоятельства:

1. Употребление спортивных напитков, содержащих углеводы, со скоростью 1,2 г×мин-1 (0,6 г сахарозы + 0,6 г глюкозы) соответствует скорости окисления углеводов в организме 1,13–1,27 г×мин-1. За 120 мин тренировки потребляется примерно 144 г углеводов. Повышение скорости потребления углеводов до 2,4 г×мин-1 не изменяет скорость окисления.

2. Употребление спортивных напитков с комбинированным содержанием углеводов (например, глюкоза + фруктоза, мальтодекстрин + фруктоза) ускоряет скорость окисления углеводов на 40–50% (например, фруктоза + мальтодекстрин — 1,43–1,57 г×мин-1 против 0,98–1,14 г×мин-1 при употреблении только мальтодекстрина).

Суточная норма потребления углеводов. Правило номер один: залог успеха

В соответствии с теорией сбалансированного питания, энергетические затраты организма должны быть соразмерными его энергетическим ресурсам. Человек должен восполнять потерянные в процессе жизнедеятельности необходимые ресурсы — белки, жиры и углеводы. Что бы организм чувствовал себя комфортно важно правильно рассчитать суточную потребность компонентов питания.

Подобрать идеальную формулу для всех нереально, поскольку каждый человек ведет свой собственный образ жизни, затрачивая разное количество ресурсов. Например, работа мышц во время движения, мозга, во время мышления, даже потребление пищи, и отдых требует энергии. Чем активнее деятельность, то больше требуется затрат энергии. При определении индивидуальных потребностей учитываются такие параметры как пол, возраст, масса тела, трудовая деятельность, и другая активность.

Потребность

Основными источниками энергии являются макронутриенты. Сколько же приходится белков жиров и углеводов в день на функционирование и жизнь организма? При физической активности в первую очередь начинает работать основной энергетический компонент — углевод. После него сгорают жиры, и только в последнюю очередь могут использоваться белки, как энергетический ресурс. Вместе эти нутриенты составляют калорийность пищи.

Суточная норма белков жиров и углеводов определяется согласно этому равенству: 1 г белка это 4 ккал, 1 г углеводов — 4 ккал, 1 г жира — 9 ккал. Поэтому суточная норма жиров в граммах должна быть меньше. Для удержания нормального веса, необходимо соблюдать БЖУ в соотношении 1:1:4, примерно 25%/25%/50%.

Например, если ваша суточная калорийность составляет примерно 2000 ккал, то соотношение будет таким:

• 25% Б = 500 ккал, 500/4 = 125 г белков в день
• 25% Ж = 500 ккал, 500/9 = 55,5 г жиров в день
• 50% У = 1000 ккал, 1000/4 = 250 г углеводов в день

Такая пропорция является верной для человека в нормальном весе, которому необходимо лишь поддерживать его. Для набора, или сброса веса корректируются соотношения этих показателей, а так же величину общей калорийности. Общая суточная потребность зависит от многих факторов.

Суточный рацион в зависимости от профессии

Род деятельности один из важных факторов, который нужно учитывать. Кто-то в процессе выполнения рабочих обязанностей физически затрачивает чью-то суточную норму энергии, или наоборот, рабочий день связан с мыслительными процессами, без физического утомления. Поэтому принято делить трудовую деятельность на несколько групп, в зависимости от необходимых энергетических затрат каждой категории.

• 1 группа — почти отсутствуют интенсивные физические нагрузки, профессии связанные преимущественно с умственным трудом. К ним относят преподаватели, руководители, офисные сотрудники и другие.
• 2 группа — деятельность, в которой совмещается умственные нагрузки с легким физическим трудом, ответственная работа, где часто приходится нервничать и перенапрягаться морально. Часто это журналисты, инженеры и другие.
• 3 группа — деятельность, требующая физических нагрузок средней тяжести. Это такие профессии как продавцы, слесари, младший медицинский персонал и другие.
• 4 группа — деятельность, связанная с тяжелым физическим трудом. Это могут быть строители, грузчики, работники нефтяной промышленности и другие.

Помимо этих групп, трудоспособные люди условно делятся еще и по возрастным категориям. У людей с возрастом замедляется метаболизм, поэтому пожилым людям требуется меньше энергии, суточная норма жиров должна быть уменьшена, особенно животного происхождения. Для категории людей старше 75 лет суточная потребность в калориях для мужчин составляет не больше 2000 для женщин 1900.

Так же играет роль географическое положение, где суточная потребность меняется в зависимости от климата. Так, например, в холодном климате норма потребления жиров должна быть увеличена, а в жарком, наоборот, в рационе нужно увеличить количество жиров в день.

Суточная норма углеводов при сахарном диабете

Углеводы — это источник энергии для человека.

Без них рациональное питание невозможно.

Наиболее распространенный углевод — глюкоза.

При сахарном диабете возникает дефицит инсулина и нарушается процесс усвоения глюкозы. Поэтому ограничивают употребление «быстрых» углеводов, интенсивно повышающих уровень сахара. Диабетикам рекомендуется делать акцент на продуктах питания с низким ГИ (до 45).

Что такое углеводы

Органические соединения. Составляют более 80% массы растений (в сухом остатке). Глюкоза образуется в результате фотосинтеза и превращается в крахмал и целлюлозу. Растения накапливают солнечную энергию и передают ее дальше по пищевой цепочке человеку и животным. Больше всего углеводов расходует головной мозг.

Если углеводной пищи потребляется больше, чем нужно энергии – то излишек трансформируется в жиры.

Углеводы состоят из сахаридов. Самый высокий ГИ у моносахаридов (у глюкозы – 100). Это простые, состоящие из 1 (моно-) единицы, «быстрые» углеводы, активно повышающие сахар крови. Молекула обычного сахара (дисахарида сахарозы) состоит из глюкозы и фруктозы.

Сложные углеводы, состоящие из молекул моносахаридов, называются «медленными». Они имеют низкий ГИ, повышают уровень сахара постепенно. К «медленным» углеводам относятся крахмалосодержащие продукты (овощи, злаковые, бобовые), которые предпочтительны в рационе диабетиков.

Норма употребления при диабете

Суточная норма потребления углеводов – 130 г. В один прием – до 70 г (мужчины) и до 60 г (женщины). Для подсчета рекомендуется тщательно изучать этикетки с продуктами и вести дневник самоконтроля.

Можно переводить граммы в «хлебные единицы» (ХЕ). В 1 ХЕ (ломтике хлеба весом 25 г) – примерно 10 г углеводов. В соответствии с подсчетами, при диабете 1 типа определяют дозу инсулина, а при 2 типе – дозировку гипогликемических препаратов.

Разрешенные углеводы

При диабете 2 типа можно без опаски есть продукты с ГИ до 45. Особенно полезны овощи, за исключением картофеля. А также продукты с высоким содержанием клетчатки, снижающей скорость усвоения углеводов.

Клетчатка

Это тоже углевод. Содержится в оболочках злаковых, семенах ягод. Является растительным «скелетом» овощей, зелени, фруктов. Имеет жесткую структуру, поэтому в тонком кишечнике не переваривается. Проходит транзитом в толстый кишечник, попутно адсорбирует, как активированный уголь, вредные вещества, накапливает воду, формирует кишечные массы. Благодаря своей структуре сырая растительная клетчатка очищает стенки кишечника. Вареная действует мягче, но менее эффективна для очищения.

В толстом кишечнике клетчатка частично перерабатывается полезной микрофлорой, являясь для нее питательной средой. Взамен организм человека получает синтезированные кишечными бактериями витамины группы В (фолиевую кислоту, вит. В12) и витамин К.

Без растительной клетчатки невозможно нормальное пищеварение. Белая мука, специально очищенная от этого компонента, а также продукты из нее не только резко повышают сахар, но и затрудняют прохождение пищевых масс по ЖКТ, что приводит к запорам.

Дополнительным источником клетчатки являются отруби (оболочки злаковых), как отдельный продукт. Но сильно увлекаться отрубями не следует, так как они выводят из организма и полезные вещества, могут травмировать стенки кишечника при воспалительных процессах ЖКТ. Лучше делать акцент на употреблении свежих овощей и зелени. Фрукты также содержат клетчатку, но в меньшей степени.

Растительная клетчатка необходима при диабете для более плавного усвоения углеводов из продуктов, а также для улучшения работы ЖКТ и для профилактики ожирения.

Полезные углеводы

Выделяют 3 категории продуктов в зависимости от содержания в них углеводов.

1 категория (можно употреблять без ограничений):

• капуста,
• томаты,
• кабачки,
• огурцы,
• редис,
• зелень (шпинат, укроп, щавель, спаржа, перья лука),
• из фруктов — лимоны.

Следует иметь в виду, что шпинат и щавель нужно употреблять свежими, оптимально – в виде свежевыжатого сока в сочетании с овощами. В термически обработанном виде эти продукты могут вызывать мочекаменную болезнь, так как являются причиной образования нерастворимых минеральных отложений в почках. Свежевыжатый сок, напротив – способствует очищению почек.

2 категория углеводных продуктов с ограничением до 200 г. в сутки:

• цитрусовые,
• персики, айва, груши,
• репчатый лук,
• бобовые,
• корень сельдерея,
• ягоды (малина, смородина, клубника, вишня, черника, черешня и другие).

У кисло-сладких ягод ГИ в пределах нормы для диабетиков, поэтому их можно есть, не опасаясь резкого повышения глюкозы.

3 категория продуктов, употребление которых может потребовать дополнительного контроля уровня сахара:

• свежие ананасы,
• сладкие яблоки,
• зеленый горошек,
• свежий инжир,
• виноград.

Фрукты рекомендуется есть только в свежем виде. Консервированные в сладком сиропе — не самый удачный выбор для всех, с точки зрения пользы и витаминного состава, а для диабетиков такие продукты могут быть опасны. Фруктоза, содержащаяся во фруктах, относится к «быстрым» углеводам, но всасывается медленнее глюкозы. Цитрусовые лучше есть вместе с клетчаткой (не очищая плоды от перегородок и белых оболочек), так как она способствует равномерному усвоению углеводов.

У сухофруктов ГИ всегда выше, чем у аналогичных свежих фруктов. Поэтому если при диабете ягоды винограда можно есть понемногу, то от изюма и других сухофруктов лучше отказаться. К тому же сухофрукты очень калорийные и способствуют быстрому набору жировой массы.

Сладкие овощи, такие как свекла, морковь, тыква можно употреблять при диабете, но ограниченно (если в вареном виде). ГИ этих овощей в свежем виде низкий (30-40). Несмотря на то, что ГИ вареной свеклы равен 65 – гликемическая нагрузка на организм невысокая, поэтому можно добавлять этот продукт в рацион диабетиков даже в вареном виде. ГИ свежей моркови находится в пределах нормы (35), но повышается после термической обработки. Поэтому морковь при диабете, как и все овощи, лучше есть свежими.

В питании при диабете следует делать акцент на свежих овощах, зелени, фруктах. Продукты из злаковых должны содержать клетчатку. При термической обработке теряется большая часть полезных веществ, а также повышается ГИ.

Мед имеет высокий ГИ, но если он натуральный и хорошего качества, то его можно кушать по чайной ложке (не на голодный желудок), контролируя сахар крови. Лучше есть мед при диабете, чем конфеты, в том случае, когда очень хочется чего-то сладкого на десерт. К тому же мед бывает необходим диабетикам, когда требуется быстро повысить уровень глюкозы при гипогликемии.

Опасные углеводы

При диабете необходимо ограничить употребление углеводных продуктов с ГИ более 50.

Нежелательные продукты на столе диабетиков:

• белый хлеб из рафинированной муки,
• сахар,
• картофель,
• полуфабрикаты, содержащие муку,
• каши (кроме гречневой, перловой),
• белый рис,
• сладкие напитки (особенно газированные),
• кондитерская выпечка,
• сдобные булочки,
• шоколад,
• конфеты,
• бананы,
• арбуз,
• алкоголь.

Макаронные изделия лучше или совсем исключить из рациона, или есть только цельнозерновые из неочищенных круп коричневых оттенков. Белый рис (ГИ – 65 и выше) следует заменить коричневым (бурым) с ГИ – 40. Такие продукты содержат повышенное содержание клетчатки, что полезно для пищеварения и помогает избегать резких скачков сахара.

Из алкогольных напитков следует обратить внимание на высокий ГИ пива. В темных сортах он может доходить до 110. Сладкие наливки, ликеры и вина при диабете употреблять нельзя. Не следует забывать про высокий ГИ картофеля (от 65 и выше, в зависимости от способа приготовления). Самый низкий ГИ будет у картофеля в мундире. ГИ белого хлеба – 85, ржаного – от 45 до 60. Диабетикам рекомендуется есть цельнозерновой хлеб или лучше совсем отказаться от этого продукта.

Молоко

Содержит углевод лактозу — молочный сахар. ГИ молока невысокий – 30. Но лактоза отличается тем, что плохо усваивается в ЖКТ, часто вызывает метеоризм и брожение. Так как ферменты, способствующие ее переработке, присутствуют в организме человека только в детском возрасте, когда актуально питание грудным молоком. Организм взрослых людей не так хорошо приспособлен к усвоению этого продукта, тем более от животных. Это может вызывать дополнительную нагрузку на пищеварение, особенно при патологиях, связанных с нарушением обмена веществ (как при сахарном диабете).

Для лучшего усвоения молока аюрведа советует добавлять в продукт специи (кардамон, черный перец, анис и другие). Пить маленькими глотками в горячем виде, употребляя как отдельный вид пищи, ни с чем не смешивая. Лучше кушать кисломолочные продукты, в которых молочный сахар уже переработан кисломолочными бактериями. Обезжиренный творог почти не содержит углеводов, является источником животных белков и жиров.

Пример суточного рациона

Питание должно быть разнообразным и состоять из продуктов, содержащих витамины, энзимы, минеральные вещества, клетчатку. При диабете ограничивают или полностью исключают из рациона блюда из продуктов с высоким ГИ.

На завтрак можно приготовить гречневую кашу на кефире, которая готовится без варки. Для этого гречку (ГИ – 45) промывают и заливают на ночь кефиром. С утра каша будет готова. Больше полезных веществ содержит зеленая (нежареная) гречка. Ее также можно предварительно прорастить. Такую «живую» крупу не подвергают термической обработке.

На обед можно приготовить овощной, грибной суп. На второе подойдет коричневый рис с чечевицей и салат из свежих овощей с нерафинированным оливковым и/или льняным маслом. С соком лимона и/или натуральным яблочным уксусом.

На ужин – запеченные или тушеные овощи. Творог низкой жирности, стакан ряженки.

Вместо чая лучше пить настои лекарственных трав, улучшающие пищеварение и состояние поджелудочной железы. Например, из листьев черники. В супы и вторые блюда следует добавлять шрот расторопши для очищения печени.

Заключение

Углеводы являются основой питания человека. При сахарном диабете 2 типа необходимо контролировать уровень глюкозы крови, правильно составляя пищевой рацион, особенно по углеводным продуктам.

Для диабетиков важно исключить мучное, выпечку, конфеты, консервированные фрукты, полуфабрикаты, напитки с большим количеством сахара, алкоголь – те продукты, которые вредны и для людей со здоровой поджелудочной железой. И сделать акцент на питании полезными продуктами.

Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа

Похудеть, как Алла Пугачева. Путь к стройности

Похудеть, как Алла Пугачева. Путь к стройности

Алла Пугачева долгое время не меняла привычный образ. Поклонники привыкли к ее просторной одежде, скрывающей все складочки и дефекты фигуры. Сейчас певицу можно увидеть в джинсах, коротких платьях, юбках. Новая Пугачева кардинально изменилась. В СМИ и сети постоянно обсуждают произошедшие изменения. Распространено мнение, что «звезда» похудела на 51-53 кг. На самом деле за прошедший год вес певицы изменился на 20 кг, что также немало.

Поклонники творчества и окружение Аллы Борисовны не перестают задаваться вопросом, с помощью чего удалось достичь таких результатов. Самые распространенные версии сводятся к следующему:

• Болезнь. Многие думают, что певица заболела, чем и обусловлено стремительное похудение.
• Резекция желудка. Кто-то предполагает, что Примадонна легла под нож хирурга и уменьшила объем желудка.
• Липосакция. Есть мнение, что секрет стройности – пластическая операция по удалению жира в проблемных зонах.
• Диета. Возможно, Пугачева сидела на супер строгой диете. Один из вариантов – огуречной.
• Смена стилиста и образа. Есть предположение, что звезда носит утягивающее белье и сменила стилиста. Грамотный подбор одежды помогает ей подчеркнуть преимущества и скрыть недостатки фигуры.

Ни одна из выше представленных версий не была подтверждена самой певицей, хотя она неоднократно в 2015, 2016 и 2017 году посещала различные шоу, такие как «Пусть говорят». Вес Пугачевой никогда не стоял на месте. Стрелки весов постоянно «прыгали». Именно поэтому вопрос «как удалось добиться стойкого результата на отметке 68 кг?» волнует все больше людей, имеющих аналогичную проблему с весом.

Алла Пугачева похудела 2019. Пугачева похудела на 20 кг, перестав быть совой

Изменить размер текста:

Последние фото Аллы Пугачевой впечатляют: в 66 лет онаи стройнее многих ровесниц. Поклонники гадают: как Пугачевой удалось так радикально похудеть? Сама певица секрета не раскрывает. «Комсомолка» расспросила ее близких и друзей.

Перешили гардероб

— Алла Борисовна старается сейчас правильно питаться, следит за собой. А мы не успеваем ушивать ее наряды, — говорит стилист Аллы Пугачевой Алишер. — Вроде бы недавно сделали для нее вещь, а она звонит: «Надо еще ушить. Мне уже велико это платье». Сам не знаю, что происходит. Вещи сложно перекраивать, потому что они были сшиты на другую фигуру. Вижу, Алла Борисовна вошла во вкус. Теперь она носит джинсы, которые продаются в подростковых отделах — 38 — 40‑го размера. Нижняя часть у нее очень худенькая.

Похоже, Примадонна за последнее время сбросила около 20 килограммов.

Спать в 11 вечера

Домработница Филиппа Киркорова Людмила Дороднова , которая много лет служила в доме у Пугачевой, уверена, что Алла Борисовна прекрасно выглядит, потому что теперь все готовит сама, без помощи поварих.

— Алла любит супчики, особенно овощные, — рассказывает Людмила. — Когда она на диете, ест рыбу. Предпочитает запеченного в фольге окуня. А еще Алла говорила, что хорошо худеть на гречке. С вечера добавляешь в крупу ложку растительного масла, чуть-чуть сахара , соль. Заливаешь кипятком и укутываешь в полотенце. Назавтра можно целый день гречку есть: сытно и полезно.

— Я спрашивала у Аллы Борисовны про диету, но она не рассказывает, — признается крестная мать двухлетнего Гарри (сына Аллы и Максима. — Ред.) дизайнер Мила Ставицкая. — Она, скорее всего, ограничивает себя порциями. Хотя на домашних праздниках ест все, но в меру…

Однако Примадонна похудела не только благодаря правильному питанию. Певица стала больше спать.

— Алле посоветовали ложиться спать до 23.00. Мол, таким образом налаживается обмен веществ и килограммы теряешь быстрее, чем на обычной диете, — объяснили « КП » близкие друзья артистки. — Теперь Алла Борисовна нечастый гость на вечерних мероприятиях.

Alisher — Зайду За Край (Кенинг 04.03.16).

МНЕНИЕ ВРАЧА

Сон для стройности

— Если человек в 23.00 уже в кровати, то достаточно длительный период времени организм будет находиться без питания, — объясняет врач-диетолог Наталья Лазуренко . — Особенно если следовать правилам и ужинать за два часа до отхода ко сну. Тогда идет активный процесс сжигания жировой ткани.

Второй момент — гормональный фон. За регуляцией обменных процессов у взрослых отвечает «гормон роста» — соматропин. Он вырабатывается в организме именно в ночное время. Точнее — начинает около полуночи. И дальше вырабатывается через каждые два-три часа при условии, что человек спит. Поэтому тем, кто худеет, важно ложиться спать до 11 вечера. И, конечно же, желающим постройнеть необходимо выделять для сна не менее 8 часов в сутки.

Пугачева похудела 2019. «Она ничего не ест!» : жена Николаева раскрыла секрет похудевшей Пугачевой

Изменить размер текста:

ПослеГарри и Лизы Алла Пугачева , которой, феноменально похудела. Из пышки певица превратилась в стройную даму.

Коллеги и поклонники артистки пытаются разгадать секрет диеты Пугачевой, но Алла Борисовна не раскрывает свой секрет.

— Мы часто бываем у неё в гостях, собираемся поиграть в бильярд или что-то обсудить. С детишками нашими играем. Алла Борисовна, если есть настроение, прекрасно готовит: омлет, суп шурпа, шашлык может пожарить. Умеет устроить праздник желудка.

А сама не ест,-призналась Лере Кудрявцевой на программе «Секрет на миллион» жена Игоря Николаева певица Юля Проскурякова . — Алла Борисовна прекрасно похудела. Сила воли! Практически ничего не ест. Только огурцы. Мы ей говорим: «Алла Борисовна, наверное, так нельзя, что-то надо поесть!»

Она говорит: «Мне нельзя, скоро концерт!»

— Жареные огурцы — фирменное блюдо Аллы Борисовны,-рассказала « КП » о любимом блюде Пугачевой певица Елена Преснякова . — Впервые я попробовала их в Лондоне , когда Кристина рожала там Никитку, а мы с Аллой сидели в номере отеля и жутко волновались за нее . Не могли даже спуститься в ресторан поесть — боялись пропустить звонок из клиники, ведь мобильных телефонов тогда еще не было. Вот там-то, прямо в гостиничном номере, на маленькой плитке, Пугачёва и готовила нам эти жареные огурцы. Жарить их можно, как кабачки, обваляв в муке или в сухарях, а в подсолнечное масло добавить соль и немного черного перца. Можно вообще не панировать, а просто обжаривать на сковороде в масле с солью и перцем. Получается очень оригинально на вкус!

Как похудела Пугачева на 53 кг. Почему так сильно похудела Алла Пугачева

Феерическое похудение Пугачевой сразу же вызвало большую шумиху в прессе и на телевидение, поэтому, как грибы после дождя, среди всех, интересующихся персоной знаменитости, стали появляться всевозможные сплетни по этому поводу. Если верить слухам о том, почему похудела Пугачева, можно выделить несколько версий столь неожиданного преображения:

1. Переход на правильное питание или строгая диета.
2. Медикаментозное похудение с помощью различных препаратов для борьбы с избыточным весом.
3. Пластическая хирургия для удаления лишнего жира с тела.
4. Хорошая работа стилистов, которые научили Аллочку одеваться правильно – подобрать гардероб так, чтобы скрыть свои проблемные места.

Однако ни одна из версий не достоверна потому, что не подтверждена самой виновницей всего этого ажиотажа – примадонна и ее ближайшее окружение чудодейственный способ похудения Аллы Борисовны держат в большом секрете.

Диета

Диетологи твердят, что эффективное похудение на 70% зависит от питания, поэтому многие поклонники звезды уверены, что Алла Пугачева похудела благодаря разумной корректировке привычного рациона. Разные источники приписывают звезде разные диеты – кремлевскую, кефирно-огуречную, низкоуглеводную. Сама же примадонна в одном из своих интервью оговорилась, что для того, чтобы похудеть, она просто начала питаться правильно: перестала употреблять соль, сахар и все продукты с их содержанием, вместо них полюбила свежие фрукты и овощи, а еще начала контролировать объемы порций.

Липосакция

Вторая версия о чудесном перевоплощении звезды из тучной престарелой женщины в стройную помолодевшую дюймовочку гласит, что Аллочка могла так быстро измениться только после пластики. Почему быстро? Потому, что с отвесом 25 кг и подтянутой, упругой кожей она вернулась в Россию спустя после трех месяцев пребывания в Израиле. Эксперты похудения скажут, что сбросить вес только на правильном питании, пусть даже с активными ежедневными тренировками, за такой короткий срок просто нереально. Да еще в возрасте под 70!

Однако факт остается фактом – примадонна стала худая, причем выглядит существенно моложе своих биологических лет. Как похудела Пугачева на самом деле – остается загадкой. Версия о липосакции хоть и очень правдоподобная, но тоже недостоверная. Наши врачи удивляются, как могла столь немолодая женщина перенести многочисленные операции бесследно, не навредив здоровью, поэтому очень сомневаются в данном способе похудения Аллы Борисовны.

Одежда

Мнения о волшебном похудении звезды с помощью диет и всевозможных достижений медицины имеют право на жизнь. Однако вполне реалистичным выглядит также заявление стилистов о том, что Пугачева просто научилась правильно одеваться. Они твердят, что для того, чтобы скорректировать фигуру и замаскировать проблемные зоны, звезда постоянно носит утягивающее белье и правильно подбирает одежду, акцентируя внимание на достоинствах – стройных ногах и изящной шее, а талию часто подчеркивает пояском. Какая бы из версий ни была самой правдивой, но худоба и молодость примадонне очень идут!

Как похудела Алла Пугачева рецепт. Как похудела Алла Пугачева на самом деле

Алла Пугачева не перестает восхищать публику своим потрясающим внешним видом. После поразительного похудения певице удается сохранять стройность, которую она подчеркивает стильными нарядами. Просматривая последние фотографии знаменитости, невозможно не заменить, как молодо и эффектно она выглядит.

Как похудела певица

По словам Аллы Борисовны избавиться от лишнего веса ей помогло то, что она стала меньше есть. Певица отказалась от соленой, сладкой, сдобной и жареной пищи. Она перестала есть на ночь, исключила из рациона хлеб. При необходимости раз в неделю проводила разгрузочный день.

Алла Пугачева до и после похудения (фото: hotallnews.today)

На вес Пугачевой также повлияли таблетки от диабета, которые ей прописали в Израиле. Как утверждает знаменитость, после их приема она просто сдулась. Поддерживать фигуру в прекрасной форме ей помогает плавание в бассейне, который есть в замке певицы.

Биография звезды

Королева российской эстрады родилась в Москве и с самого детства увлекалась музыкой. Обладая потрясающим голосом, яркой внешностью и харизмой, Алла покорила музыкальный олимп и по праву заслужила звание Примадонны.

Популярная певица заметно преобразилась (фото: hotallnews.today)

Многие помнят эффектные балахоны, под которыми скрывалась фигура певицы. Вес склонной к полноте звезды периодически менялся, но она никогда не была слишком худой. Однако в последние годы Пугачева заметно преобразилась, избавившись более, чем от 20 кг (некоторые источники утверждают, что она сбросила до 50 кг). По сей день она сохраняет стройную и изящную фигуру.

Как выглядит Алла Пугачева в 2018 году

В апреле этого года певице исполнилось 69 лет, но выглядит она намного моложе своего возраста. Звезда с удовольствием примеряет на себе яркие и молодежные образы, подчеркивая стройную фигуру. Ее все чаще можно увидеть на публике в обтягивающих джинсах и коротких платьях.

Один из последних снимков Аллы из ее страницы в Instagram (фото: instagram.com)

По последним данным вес певицы составляет 64-68 кг. При росте 162 см она выглядит превосходно. Каждый выход звезды на сцену привлекает всеобщее внимание. Певица также делится личными фотографиями на своей страничке Instagram.

Советы от Пугачевой как похудеть

По мнению певицы состоянии фигуры зависит от того, сколько ты ешь. Чтобы избавиться от избыточного веса необходимо употреблять меньше пищи, пить больше воды и двигаться. Подробнее диета Аллы Пугачевой расписана здесь. Вместо изнурительных тренировок звезда отдает предпочтение плаванию в бассейне и пешим прогулкам.

Основное правило похудения по мнению певицы – меньше есть (фото: clutch.ua)

Алла Борисовна также отмечает, что важно любить жизнь и людей, поскольку на внешности отражается не возраст, а сущность человека. Примадонна советует спокойно воспринимать неудачи и не впадать в уныние. Только с таким подходом получится справиться с неприятностями, в том числе и с лишним весом.

Интервью звезды на тему похудения

В одном из интервью 2013 года Алла Борисовна упомянула, что похудеть ей помогла дочь Кристина, посоветовавшая исключить из рациона соленую пищу. По мнению певицы, для снижения веса нужно немного — просто меньше есть.

Сбросить лишний вес певице помог совет дочери Кристины (фото: gogetnews.info)

«Пластические хирурги разглядывают: что я сделала? Где что-то «откачала», что-то убрала, что-то отрезала? Я просто начала меньше жрать! И я, естественно, похудела. Я не болела, а специально села на диету. На ночь не кушать, хлеб не есть. Я очень люблю соленое, пришлось отказаться. Меня Кристина научила. Она очень быстро приходит в форму на бессолевой диете» — рассказала Пугачева.

«Сцена лечит, дети молодят. Очень хочется для своих детей выглядеть моложавой мамой, а не молодящейся бабушкой. Мне в Израиле прописали таблетки от диабета. Я начала их принимать и сдулась» — поделилась певица в интервью изданию «Комсомольская правда».

Личные секреты знаменитости

Чтобы избавиться от лишнего веса, певица пересмотрела рацион. Отказавшись от соленого, сладкого и мучного она отдала предпочтение овощным супам, фруктам, рыбе, гречке. По словам друзей Аллы, она старается придерживаться режима дня, ложится спать до 23:00 и много времени проводит в воде.

Певица не перестает восхищать стройностью и красотой (фото: passion.ru)

Секреты певицы для похудения:

• отказ от соли, хлеба и сладостей;
• регулярное плавание в бассейне;
• основа рациона — низкокалорийная пища;
• полноценный отдых и любовь к жизни;
• по необходимости разгрузочные дни (раз в неделю).

Видео секреты похудения Аллы Пугачевой #Похудение

Пугачева алла, как похудеть. Путь к стройности

Пугачева алла, как похудеть. Путь к стройности

Алла Пугачева долгое время не меняла привычный образ. Поклонники привыкли к ее просторной одежде, скрывающей все складочки и дефекты фигуры. Сейчас певицу можно увидеть в джинсах, коротких платьях, юбках. Новая Пугачева кардинально изменилась. В СМИ и сети постоянно обсуждают произошедшие изменения. Распространено мнение, что «звезда» похудела на 51-53 кг. На самом деле за прошедший год вес певицы изменился на 20 кг, что также немало.

Поклонники творчества и окружение Аллы Борисовны не перестают задаваться вопросом, с помощью чего удалось достичь таких результатов. Самые распространенные версии сводятся к следующему:

• Болезнь. Многие думают, что певица заболела, чем и обусловлено стремительное похудение.
• Резекция желудка. Кто-то предполагает, что Примадонна легла под нож хирурга и уменьшила объем желудка.
• Липосакция. Есть мнение, что секрет стройности – пластическая операция по удалению жира в проблемных зонах.
• Диета. Возможно, Пугачева сидела на супер строгой диете. Один из вариантов – огуречной.
• Смена стилиста и образа. Есть предположение, что звезда носит утягивающее белье и сменила стилиста. Грамотный подбор одежды помогает ей подчеркнуть преимущества и скрыть недостатки фигуры.

Ни одна из выше представленных версий не была подтверждена самой певицей, хотя она неоднократно в 2015, 2016 и 2017 году посещала различные шоу, такие как «Пусть говорят». Вес Пугачевой никогда не стоял на месте. Стрелки весов постоянно «прыгали». Именно поэтому вопрос «как удалось добиться стойкого результата на отметке 68 кг?» волнует все больше людей, имеющих аналогичную проблему с весом.

Как похудела алла Пугачева рецепт. Секреты похудения Аллы Борисовны Пугачевой

Алла Борисовна вновь поразила своих поклонников, появившись на публике в новом образе. Пугачева сбросила почти 20 кг. Теперь звезда выглядит свежо и подтянуто , у нее новая современная прическа, а про черные балахоны певица и вовсе позабыла. Все чаще ее можно увидеть в узких джинсах.

Сразу же многих поклонников заинтересовала особая диета Пугачевой. Хотя сама певица признается, что никаких уникальных секретов похудения у нее нет.

Сбросить лишние килограммы возможно, если придерживаться следующих простых правил:

• По возможности необходимо исключить или максимально снизить употребление сладостей, мучного и соленого.
• Большую часть рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, нежирные кисломолочные продукты.
• Установить питьевой режим. Ежедневно употреблять не менее 1,5 л простой, чистой воды. Также можно пить зеленый чай и отвары из трав.
• Есть разрешается не позже 9 вечера.
• Обязательно включать физические нагрузки. Но важно заниматься тем, что действительно нравиться. Подойдут как тренировки в тренажерном зале, так и пешие прогулки на свежем воздухе.
• Ложиться спать важно не позже 11 вечера. Во-первых, это позволяет не съесть ничего лишнего, а во-вторых, увеличивается время без еды. Поэтому налаживается обмен веществ, нормализуется гормональный фон.
• Большое значение имеет позитивный настрой. Алла Пугачева признается, что в этом заключается ее главный секрет похудения. Ведь постоянный стресс и плохое настроение замедляют процесс расщепления жира. Важно получать удовольствие от жизни.

По словам певицы, соблюдение даже таких простых правил помогает сбросить лишний вес.

Пугачева похудела 2019. «Она ничего не ест!» : жена Николаева раскрыла секрет похудевшей Пугачевой

Изменить размер текста:

ПослеГарри и Лизы Алла Пугачева , которой, феноменально похудела. Из пышки певица превратилась в стройную даму.

Коллеги и поклонники артистки пытаются разгадать секрет диеты Пугачевой, но Алла Борисовна не раскрывает свой секрет.

— Мы часто бываем у неё в гостях, собираемся поиграть в бильярд или что-то обсудить. С детишками нашими играем. Алла Борисовна, если есть настроение, прекрасно готовит: омлет, суп шурпа, шашлык может пожарить. Умеет устроить праздник желудка.

А сама не ест,-призналась Лере Кудрявцевой на программе «Секрет на миллион» жена Игоря Николаева певица Юля Проскурякова . — Алла Борисовна прекрасно похудела. Сила воли! Практически ничего не ест. Только огурцы. Мы ей говорим: «Алла Борисовна, наверное, так нельзя, что-то надо поесть!»

Она говорит: «Мне нельзя, скоро концерт!»

— Жареные огурцы — фирменное блюдо Аллы Борисовны,-рассказала « КП » о любимом блюде Пугачевой певица Елена Преснякова . — Впервые я попробовала их в Лондоне , когда Кристина рожала там Никитку, а мы с Аллой сидели в номере отеля и жутко волновались за нее . Не могли даже спуститься в ресторан поесть — боялись пропустить звонок из клиники, ведь мобильных телефонов тогда еще не было. Вот там-то, прямо в гостиничном номере, на маленькой плитке, Пугачёва и готовила нам эти жареные огурцы. Жарить их можно, как кабачки, обваляв в муке или в сухарях, а в подсолнечное масло добавить соль и немного черного перца. Можно вообще не панировать, а просто обжаривать на сковороде в масле с солью и перцем. Получается очень оригинально на вкус!

Алла Пугачева похудела 2019. Алла Пугачева похудела на диете под названием СССР

Изменить размер текста:

«И вызывает жгучий интерес мой часто изменяющийся вес» — эти слова из песни Пугачевой «Живи спокойно, страна» как нельзя лучше подходят к тому, как сейчас коллеги и поклонники Аллы Борисовны обсуждают ее постройневшую фигуру. Особенно заметно это по ногам Примадонны.

Певица никогда не скрывала у себя проблему «запасных» килограммов.

— Я знаю, что у меня есть лишний вес. Но сейчас мне и так хорошо. Я худею только для съемок, — рассказала Алла Борисовна в одном из интервью « КП ». — Мне повезло: я живу с мужчиной, который любит меня такую, какая я есть. А правильно подобранная одежда помогает скрыть лишнее. Я могу одеться так, что вы подумаете, что я похудела. И могу так накраситься, что лицо будет выглядеть осунувшимся — и вы решите, что я сделала пластику.

Однако то, как сегодня выглядит Пугачева, не спишешь ни на макияж, ни на одежду, ни на оптический обман.

На одну из кинопремьер Примадонна пришла в демократичном свитере и обтягивающих джинсах. Вокруг начали перешептываться: мол, ничего себе, какие стройные ноги у Пугачевой. По прикидкам знающих людей, Алла Борисовна похудела килограммов на 20.

О том, каким образом это удалось, «Комсомолке» поведала близкая подруга АБ бизнесвумен Алина Редель:

— Алла действительно хорошо выглядит. В первую очередь, конечно, потому, что счастлива с мужем и детьми. А во-вторых, она отрегулировала свое питание с помощью диеты, которую придумала сама. И назвала « СССР ».

И это вовсе не банальное «не жрать», как можно было подумать, вспомнив о советском дефиците. СССР — это аббревиатура: сладкое, соленое, сдобное запрещено (соль — потому что задерживает в организме воду. — Ред.). А «Р» — разгрузочный день, в который позволительно есть легкие овощные супчики.

— За праздничным столом Алла не голодает, — поясняет Алина Редель. — Может и кусок торта съесть за компанию. Просто потом сделает два разгрузочных дня, которые позволят ей оставаться в хорошей форме.

КАК ПРИМАДОННА ХУДЕЛА РАНЬШЕ

Ныне покойный писатель Глеб Скороходов был большим поклонником Аллы Пугачевой. И даже написал о ней книжку «Неизвестная Пугачева. Рождественские встречи». В одной из глав писатель рассказывает об отношении Аллы Борисовны к всевозможным диетам:

«…Обеденный перерыв. Изобильный стол. Но Алла кладет себе на тарелку кусок постной говядины и наливает бокал сухого красного.

— Моя диета, — вздыхает, — а утром кофе без сахара , вечером — пустой чай. Через месяц буду как тростиночка.

Неделю спустя тот же обильный стол, но Алла накладывает себе салат, заедает его горячими беляшами, пьет бульон и на десерт — чай с «наполеоном», свежим, домашним.

Алла Пугачева, как похудела. Путь к стройности

Алла Пугачева, как похудела. Путь к стройности

Алла Пугачева долгое время не меняла привычный образ. Поклонники привыкли к ее просторной одежде, скрывающей все складочки и дефекты фигуры. Сейчас певицу можно увидеть в джинсах, коротких платьях, юбках. Новая Пугачева кардинально изменилась. В СМИ и сети постоянно обсуждают произошедшие изменения. Распространено мнение, что «звезда» похудела на 51-53 кг. На самом деле за прошедший год вес певицы изменился на 20 кг, что также немало.

Поклонники творчества и окружение Аллы Борисовны не перестают задаваться вопросом, с помощью чего удалось достичь таких результатов. Самые распространенные версии сводятся к следующему:

• Болезнь. Многие думают, что певица заболела, чем и обусловлено стремительное похудение.
• Резекция желудка. Кто-то предполагает, что Примадонна легла под нож хирурга и уменьшила объем желудка.
• Липосакция. Есть мнение, что секрет стройности – пластическая операция по удалению жира в проблемных зонах.
• Диета. Возможно, Пугачева сидела на супер строгой диете. Один из вариантов – огуречной.
• Смена стилиста и образа. Есть предположение, что звезда носит утягивающее белье и сменила стилиста. Грамотный подбор одежды помогает ей подчеркнуть преимущества и скрыть недостатки фигуры.

Ни одна из выше представленных версий не была подтверждена самой певицей, хотя она неоднократно в 2015, 2016 и 2017 году посещала различные шоу, такие как «Пусть говорят». Вес Пугачевой никогда не стоял на месте. Стрелки весов постоянно «прыгали». Именно поэтому вопрос «как удалось добиться стойкого результата на отметке 68 кг?» волнует все больше людей, имеющих аналогичную проблему с весом.

Как похудела Пугачева на 53 кг. Почему так сильно похудела Алла Пугачева

Феерическое похудение Пугачевой сразу же вызвало большую шумиху в прессе и на телевидение, поэтому, как грибы после дождя, среди всех, интересующихся персоной знаменитости, стали появляться всевозможные сплетни по этому поводу. Если верить слухам о том, почему похудела Пугачева, можно выделить несколько версий столь неожиданного преображения:

1. Переход на правильное питание или строгая диета.
2. Медикаментозное похудение с помощью различных препаратов для борьбы с избыточным весом.
3. Пластическая хирургия для удаления лишнего жира с тела.
4. Хорошая работа стилистов, которые научили Аллочку одеваться правильно – подобрать гардероб так, чтобы скрыть свои проблемные места.

Однако ни одна из версий не достоверна потому, что не подтверждена самой виновницей всего этого ажиотажа – примадонна и ее ближайшее окружение чудодейственный способ похудения Аллы Борисовны держат в большом секрете.

Диета

Диетологи твердят, что эффективное похудение на 70% зависит от питания, поэтому многие поклонники звезды уверены, что Алла Пугачева похудела благодаря разумной корректировке привычного рациона. Разные источники приписывают звезде разные диеты – кремлевскую, кефирно-огуречную, низкоуглеводную. Сама же примадонна в одном из своих интервью оговорилась, что для того, чтобы похудеть, она просто начала питаться правильно: перестала употреблять соль, сахар и все продукты с их содержанием, вместо них полюбила свежие фрукты и овощи, а еще начала контролировать объемы порций.

Липосакция

Вторая версия о чудесном перевоплощении звезды из тучной престарелой женщины в стройную помолодевшую дюймовочку гласит, что Аллочка могла так быстро измениться только после пластики. Почему быстро? Потому, что с отвесом 25 кг и подтянутой, упругой кожей она вернулась в Россию спустя после трех месяцев пребывания в Израиле. Эксперты похудения скажут, что сбросить вес только на правильном питании, пусть даже с активными ежедневными тренировками, за такой короткий срок просто нереально. Да еще в возрасте под 70!

Однако факт остается фактом – примадонна стала худая, причем выглядит существенно моложе своих биологических лет. Как похудела Пугачева на самом деле – остается загадкой. Версия о липосакции хоть и очень правдоподобная, но тоже недостоверная. Наши врачи удивляются, как могла столь немолодая женщина перенести многочисленные операции бесследно, не навредив здоровью, поэтому очень сомневаются в данном способе похудения Аллы Борисовны.

Одежда

Мнения о волшебном похудении звезды с помощью диет и всевозможных достижений медицины имеют право на жизнь. Однако вполне реалистичным выглядит также заявление стилистов о том, что Пугачева просто научилась правильно одеваться. Они твердят, что для того, чтобы скорректировать фигуру и замаскировать проблемные зоны, звезда постоянно носит утягивающее белье и правильно подбирает одежду, акцентируя внимание на достоинствах – стройных ногах и изящной шее, а талию часто подчеркивает пояском. Какая бы из версий ни была самой правдивой, но худоба и молодость примадонне очень идут!

Как похудела Алла Пугачева рецепт. Рецепты из рациона Аллы Борисовны

Диета Аллы Пугачевой включает несколько методик, позволяющих в день терять от 1 до 1,5 кг. Привести тело в форму помогут огурцы, содержащие витамин C, B, кислоты, белки. Особенность огуречной диеты — она препятствует превращению углеводов в жиры. Предлагаемый рацион поможет сбросить за 7 дней 10 кг, повысит иммунитет, улучшит функциональность организма, очистив его изнутри, сделает кожу гладкой, здоровой. Огурцы положительно воздействуют на работу печени, почек, ЖКТ. Из них можно приготовить несколько видов салатов.

Полезно будет знать, как похудела Алла Пугачева с помощью гречки, рыбы, угля.

Огурцы, зелень, кефир

Прием пищи по времени, завтрак включает кофе, кашу или бутерброд. В обед и вечером употребляется салат. Для его приготовления потребуется 1 кг свежих огурцов, зелень (укроп или петрушка), кефир обезжиренный 30 г. Нарезать ломтиками огурцы, посыпать зеленью, заправить кефиром. Кефир можно заменить йогуртом без добавок или нежирной сметаной. На ужин хорошо подойдет яблоко или апельсин. Такой рацион поможет сбросить 8 кг, продолжительность диеты — 7 дней.

Яйцо, огурцы

С огурцами хорошо сочетаются вареные яйца. В день нужно съесть 1 кг огурцов и 2 яйца. Порция делится на равные части и употребляется на протяжении дня. Дополнительно поддерживается обильное питье — вода или зеленый чай.

Помидоры, огурцы

На протяжении дня нужно съесть 0,5 кг помидор и 1,5 кг огурцов. Овощи можно употреблять по отдельности либо приготовить салат, заправленный оливковым маслом. Соль в салат не добавляется. Продолжительность такого рациона — 7 дней.

Большинство блюд исключают наличие соли, если на протяжении 15 дней употреблять несоленые продукты, можно сбросить до 7 кг. Дополнительно в блюда добавляется чеснок, лук, соевый соус, травы.

Приверженцам здорового питания, решившим включить в рацион гречку, примадонна предлагает свой секрет приготовления. Стакан гречки с вечера запаривается кипятком (500 мл), в нее добавляется 1 ст. л. оливкового масла, щепотка соли, сахара. Порция делится на 5 частей. Употребление каши — на протяжении дня.

Сжигать жиры хорошо помогает рыба, употреблять которую Алла Борисовна рекомендует в течение 14 дней. За этот период можно сбросить до 8 кг. На протяжении дня нужно есть рыбу (окунь, лосось, камбала), можно дополнить меню овощами. Перед сном рекомендуется выпить йогурт. В качестве гарнира выступают твердые сорта пшеницы, из которых готовится паста.

Достичь желаемого эффекта помогает и активированный уголь, благодаря которому улучшается обмен веществ, выводятся шлаки, токсины, расщепляются жиры. Примадонна принимала натощак 2-3 таблетки угля. Можно придерживаться и такого приема: 1 шт. на 10 кг веса. Например, 6 таблеток на 60 кг веса. Их можно принять за 1 раз или разделить на несколько приемов. Употребляется уголь за час до еды.

Видео алла Пугачева раскрыла секрет своего похудения

как похудела певица, секрет избавления от живота и боков, рецепты по методу, гречневая диета

После того, как Пугачева сбросила почти 20 кг, звезда выглядит свежо и подтянуто, у нее новая современная прическа, а про черные балахоны певица позабыла.

Алла Борисовна утверждает, что придерживается принципов питания, а не специальной диеты. Из ее рекомендаций:

• Исключить или максимально снизить употребление сладостей, мучного и соленого.
• Большую часть рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, нежирные кисломолочные продукты.
• Установить питьевой режим. Ежедневно употреблять не менее 1,5 л простой, чистой воды. Также можно пить зеленый чай и отвары из трав.
• Есть разрешается не позже 9 вечера.
• Обязательно включать физические нагрузки. Но важно заниматься тем, что действительно нравится – хоть в тренажерном зале, хоть пешие прогулки.
• Ложиться спать важно не позже 11 вечера. Это позволяет не съесть лишнего и увеличивает время без еды. Поэтому налаживается обмен веществ, нормализуется гормональный фон.
• Большое значение имеет позитивный настрой. Это главный секрет похудения Аллы Пугачевой. Постоянный стресс и плохое настроение замедляют процесс расщепления жира. Важно получать удовольствие от жизни.

По словам певицы, соблюдение даже таких простых правил помогает сбросить лишний вес.

У Аллы Борисовны есть несколько методов, чтобы привести себя в форму. Некоторые Пугачева позаимствовала у своей дочери, Кристины Орбакайте.

Гречневая диета – самый простой и популярный. Но у гречневой диеты Аллы Пугачевой есть свой нюанс. Готовить крупу необходимо с вечера: 250 г сухой гречки заливают половиной литра крутого кипятка, добавляют столовую ложку масла оливы и щепотку соли и сахара, можно стевии. Все укутывают и оставляют на ночь. Получившейся кашей питаются в течение дня. Она идет на завтрак, обед, ужин и два перекуса. Очень важно пить побольше воды.

Диета СССР от Пугачевой – это аббревиатура, которая расшифровывается как отказ от «сладкого», «соленого», «сдобного» и еженедельный «разгрузочный день» на овощах. Это простой и эффективный метод снижения веса, если соблюдать его постоянно.

Бессолевую диету Алла Борисовна переняла у своей дочери. Она позволяет в короткие сроки убрать живот и бока. Ее суть заключается в полном исключении соли из рациона, так как это вещество задерживает воду и замедляет обмен веществ. Придерживаться диеты нужно в течение 15 суток. В течение этого времени возможно похудеть на 7-8 кг. Для вкуса в блюда добавляют лук, чеснок, специи, соевый соус и пряные травы.

Примерное меню бессолевой диеты Пугачевой:

Кефирная диета позволяет сбросить за несколько дней до 2-3 кг. Придерживаться ее следует не более 5 суток. Метод похудения заключается в употреблении особого коктейля от Аллы Пугачевой. Для него нужно свежий огурец, петрушку, укроп и кинзу измельчить как можно мельче, кашицу смешать с 1% кефиром. В день можно пить не более 1,5 литров.

Однако диетологи предупреждают, что это очень жесткий метод снижения веса, запрещен при проблемах с ЖКТ и некоторых других заболеваниях.

Рыбная диета продолжается две недели, в течение которых можно избавиться от 5-7 кг. Пугачева очень любит рыбу, поэтому с удовольствием соблюдает меню. Кроме того, что уходят лишние килограммы, за счет Омега-3 улучшается состояние волос и ногтей, уменьшается количество плохого холестерина.

Салатная диета от Пугачевой помогает убрать лишние 10 г, живот и бока, а также очистить кожу, суставы и сосуды, кишечник. Это очень жесткая методика, но результативная. Придерживаться ее разрешается не более недели.

Существуют следующие варианты салатной диеты:

• На огурцах. В течения дня нужно питаться только салатом из огурцов, зелени и кисломолочных продуктов. Можно съесть ломтик черного хлеба.
• На яйцах. В салат добавляют пару штук. Пить можно воду, зеленый чай или отвар из трав.
• На помидорах. Овощи можно есть отдельно или готовить из них салат, используя для заправки масло оливы.

Огурцы обладают сильным мочегонным эффектом. Важно пить достаточное количество жидкости для восполнения ее потери.

Диета Пугачевой включает следующие рецепты:

Чтобы удержать и закрепить эффект, необходимо соблюдать простые правила выхода из диеты:

• Первые две недели нельзя набрасываться на мучное и сладости. Увеличивать порции постепенно. Большую часть рациона следует составлять из белковых продуктов и овощей.
• Питаться нужно минимум пять раз в день.
• Необходимо пить как можно больше воды, простой и без газа.
• Несколько раз в неделю должны присутствовать физические нагрузки.

Читайте подробнее в нашей статье о диете Пугачевой.

📌 Читайте в этой статье

Секреты похудения Аллы Борисовны Пугачевой

Алла Борисовна вновь поразила своих поклонников, появившись на публике в новом образе. Пугачева сбросила почти 20 кг. Теперь звезда выглядит свежо и подтянуто, у нее новая современная прическа, а про черные балахоны певица и вовсе позабыла. Все чаще ее можно увидеть в узких джинсах.

Сразу же многих поклонников заинтересовала особая диета Пугачевой. Хотя сама певица признается, что никаких уникальных секретов похудения у нее нет.

Сбросить лишние килограммы возможно, если придерживаться следующих простых правил:

• По возможности необходимо исключить или максимально снизить употребление сладостей, мучного и соленого.
• Большую часть рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, нежирные кисломолочные продукты.
• Установить питьевой режим. Ежедневно употреблять не менее 1,5 л простой, чистой воды. Также можно пить зеленый чай и отвары из трав.
• Есть разрешается не позже 9 вечера.
• Обязательно включать физические нагрузки. Но важно заниматься тем, что действительно нравиться. Подойдут как тренировки в тренажерном зале, так и пешие прогулки на свежем воздухе.
• Ложиться спать важно не позже 11 вечера. Во-первых, это позволяет не съесть ничего лишнего, а во-вторых, увеличивается время без еды. Поэтому налаживается обмен веществ, нормализуется гормональный фон.
• Большое значение имеет позитивный настрой. Алла Пугачева признается, что в этом заключается ее главный секрет похудения. Ведь постоянный стресс и плохое настроение замедляют процесс расщепления жира. Важно получать удовольствие от жизни.

По словам певицы, соблюдение даже таких простых правил помогает сбросить лишний вес.

А здесь подробнее о диете Полины Гагариной.

Методы избавления от живота и боков 

Кроме основных принципов диеты, есть несколько более подробных способов, как похудела Пугачева. Певица прибегает к той или иной методике, когда необходимо срочно привести себя в форму. Некоторые варианты Пугачева позаимствовала у своей дочери, Кристины Орбакайте.

Гречневая диета

Этот метод похудения известен каждой женщине на постсоветском пространстве. С помощью этой простой крупы приходило в форму не одно поколение. Но у гречневой диеты Аллы Пугачевой есть свой нюанс.

Готовить ее необходимо с вечера. 250 г сухой гречки заливают половиной литра крутого кипятка. Далее добавляют столовую ложку масла оливы и буквально щепотку соли и сахара, можно стевии. Все укутывают и оставляют на ночь. Получившейся кашей питаются в течение дня. Она идет на завтрак, обед, ужин и два перекуса. Очень важно пить побольше воды.

Диета СССР от Пугачевой

Название этого метода похудения Аллы Пугачевой является аббревиатурой. Это расшифровывается как отказ от «сладкого», «соленого», «сдобного» и еженедельный «разгрузочный день». Проводить его нужно только на овощах. Это простой и эффективный метод снижения веса. Если его придерживаться постоянно, то сохранять стройную фигуру будет совсем несложно.

Бессолевая как способ похудения

Именно этот способ похудения Алла Борисовна переняла у своей дочери. Диета от Пугачевой позволяет в короткие сроки убрать живот и бока. Ее суть заключается в полном исключении соли из рациона, так как это вещество задерживает воду и замедляет обмен веществ.

Придерживаться диеты нужно в течение 15 суток. В течение этого времени возможно похудеть на 7-8 кг. Чтобы блюда не превращались в безвкусные, в них кладут лук, чеснок, специи, соевый соус и пряные травы.

Примерное меню диеты Пугачевой может иметь следующий вид:

Кефирная

Диета на кефире позволяет сбросить за несколько дней до 2-3 кг. Придерживаться ее следует не более 5 суток. Метод похудения заключается в употреблении особого коктейля от Аллы Пугачевой. Для него нужно свежий огурец, петрушку, укроп и кинзу измельчить как можно мельче, кашицу смешать с 1% кефиром. В день можно пить не более 1,5 литров.

Однако диетологи предупреждают, что это очень жесткий метод снижения веса. Подойдет он не всем. Сначала стоит проконсультироваться с врачом

Рыбная

Рыба является одним из любых блюд певицы. Поэтому Пугачева с удовольствием сидит на такой диете. Продолжается она две недели, в течение которых можно избавиться от 5-7 кг. Рыба – это очень полезный продукт. В ней содержатся жирные кислоты Омега-3, которые омолаживают кожу, улучшают состояние волос и ногтей, плюс они уменьшают количество плохого холестерина.

На салатах

Салатная диета от Пугачевой помогает убрать лишние 10 кг, живот и бока, а также очистить кожу, суставы и сосуды, кишечник. Это очень жесткая методика, но очень результативная. Придерживаться ее разрешается не более недели.

Существуют следующие варианты:

• На огурцах. В течения дня нужно питаться только салатом из этих овощей. Готовят его из огурцов, зелени и кисломолочных продуктов. Можно есть ломтик черного хлеба.
• На яйцах. В салат добавляют пару штук. Пить можно воду, зеленый чай или отвар из трав.
• На помидорах. Овощи можно есть отдельно или готовить из них салат, используя для заправки масло оливы.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Во время этого метода похудения очень важно пить побольше воды. Огурцы обладают сильным мочегонным эффектом. Поэтому если не пить достаточное количество жидкости, то организм может пострадать от обезвоживания. Важно следить за своим самочувствием в этот период очень внимательно.

Рецепты диеты от Пугачевой 

Методы снижения веса довольно простые. Также и рецепты от Аллы Пугачевой не отличаются сложностью. В этот период меньше всего хочется нагружать себя экзотическими способами готовки.

Диета Пугачевой включает следующие рецепты:

Правила выхода из диет

Очень важное значение имеет завершение периода похудения. От выхода из диеты зависит продолжительность результата. Если неправильно закончить процесс снижения веса и вернуться к прежнему образу жизни, то вес наберется меньше, чем через месяц, причем с удвоенной силой.

Чтобы удержать и закрепить эффект, необходимо соблюдать следующие простые правила выхода из диеты:

• Первые две недели нельзя набрасываться на мучное и сладости. Увеличивать порции нужно постепенно. Большую часть рациона следует составлять из белковых продуктов и овощей.
• Питаться нужно минимум пять раз в день.
• Необходимо пить как можно больше воды, простой без газа.
• Несколько раз в неделю должны присутствовать физические нагрузки.

А здесь подробнее о диете Ирины Пеговой.

Алла Борисовна умеет привести себя в отличную форму очень быстро. Однако диетологи предупреждают, что все ее рецепты похудения очень жесткие. Такие методы могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. Поэтому сначала лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Полезное видео

Смотрите на видео о секретах похудения Аллы Пугачевой:

Похожие статьи

Пугачева похудела на 20 кг, перестав быть совой

Последние фото Аллы Пугачевой впечатляют: в 66 лет она выглядит моложе и стройнее многих ровесниц. Поклонники гадают: как Пугачевой удалось так радикально похудеть? Сама певица секрета не раскрывает. «Комсомолка» расспросила ее близких и друзей.

Перешили гардероб

— Алла Борисовна старается сейчас правильно питаться, следит за собой. А мы не успеваем ушивать ее наряды, — говорит стилист Аллы Пугачевой Алишер. — Вроде бы недавно сделали для нее вещь, а она звонит: «Надо еще ушить. Мне уже велико это платье». Сам не знаю, что происходит. Вещи сложно перекраивать, потому что они были сшиты на другую фигуру. Вижу, Алла Борисовна вошла во вкус. Теперь она носит джинсы, которые продаются в подростковых отделах — 38 — 40‑го размера. Нижняя часть у нее очень худенькая.

Похоже, Примадонна за последнее время сбросила около 20 килограммов.

Спать в 11 вечера

Домработница Филиппа Киркорова Людмила Дороднова, которая много лет служила в доме у Пугачевой, уверена, что Алла Борисовна прекрасно выглядит, потому что теперь все готовит сама, без помощи поварих.

— Алла любит супчики, особенно овощные, — рассказывает Людмила. — Когда она на диете, ест рыбу. Предпочитает запеченного в фольге окуня. А еще Алла говорила, что хорошо худеть на гречке. С вечера добавляешь в крупу ложку растительного масла, чуть-чуть сахара, соль. Заливаешь кипятком и укутываешь в полотенце. Назавтра можно целый день гречку есть: сытно и полезно.

— Я спрашивала у Аллы Борисовны про диету, но она не рассказывает, — признается крестная мать двухлетнего Гарри (сына Аллы и Максима. — Ред.) дизайнер Мила Ставицкая. — Она, скорее всего, ограничивает себя порциями. Хотя на домашних праздниках ест все, но в меру…

Однако Примадонна похудела не только благодаря правильному питанию. Певица стала больше спать.

Примадонна за последнее время сбросила около 20 килограммов. Фото Виктора Степанова

— Алле посоветовали ложиться спать до 23.00. Мол, таким образом налаживается обмен веществ и килограммы теряешь быстрее, чем на обычной диете, — объяснили «КП» близкие друзья артистки. — Теперь Алла Борисовна нечастый гость на вечерних мероприятиях.

Alisher — Зайду За Край (Кенинг 04.03.16).

МНЕНИЕ ВРАЧА

Сон для стройности

— Если человек в 23.00 уже в кровати, то достаточно длительный период времени организм будет находиться без питания, — объясняет врач-диетолог Наталья Лазуренко. — Особенно если следовать правилам и ужинать за два часа до отхода ко сну. Тогда идет активный процесс сжигания жировой ткани.

Второй момент — гормональный фон. За регуляцией обменных процессов у взрослых отвечает «гормон роста» — соматропин. Он вырабатывается в организме именно в ночное время. Точнее — начинает около полуночи. И дальше вырабатывается через каждые два-три часа при условии, что человек спит. Поэтому тем, кто худеет, важно ложиться спать до 11 вечера. И, конечно же, желающим постройнеть необходимо выделять для сна не менее 8 часов в сутки.

Диетолог рассказала, как похудела Алла Пугачева / Mama66.ru

70-летняя звезда умеет держать себя в форме.

По словам врача-диетолога Нади Шарк, она догадалась, что помогает Примадонне сохранять фигуру. Это здоровое питание. Врач считает, что певица существенно сократила в рационе количество соли и содержащих ее продуктов: чипсов и слабосоленой рыбы, в том числе суши и ролов, пишет «РГ» со ссылкой на KP.ru.

Из-за избыточного количества соли в организме задерживается жидкость, поясняет диетолог. Если часто употреблять хорошо соленые продукты, то повышается артериальное давление, возникают болезни почек и нарушается обмен кальция.

Соль присутствует в очень многих продуктах питания: чипсах, соевом соусе, колбасах, ветчине, сосисках, курах гриль, сырах, сухариках, корейских салатах и других. Особенно много соли содержат консервы. Желающим похудеть эти продукты нужно сократить, а лучше полностью убрать из рациона.

Отметим, что для похудения рекомендуется употреблять два грамма соли, а для сохранения веса – четыре.

Фото: instagram.com/alla_orfey, pixabay.com

Красивые мальчики 12-14 лет фотомодели. Самые красивые в мире

Включенные в список «Самых красивых детей планеты» мальчики 12-14 лет успешно делают карьеру, демонстрируя на фотографиях брендовую одежду. Юноши-модели являются постоянными участниками дефиле модных домов, пробуют силы в киноиндустрии и имеют многомиллионную армию поклонников, следящих за каждым шагом своих кумиров.

Содержание статьи:

Кого называют самым красивым мальчиком

Красивые мальчики 12-14 лет (фото самого популярного тинейджера ежедневно набирает более 100 лайков в Instagram) были включены в список детей-моделей планеты с идеальной внешностью, составленного по данным издания L’Official Kids.

Неофициальный титул «Самого красивого подростка мужского пола» принадлежит 15-тилетней австралийской модели английского происхождения Уильяму Франклину-Миллеру.

Тинэйджер появился на свет в Лондоне, а в 13 лет после заключения договора вместе с семьей переехал в Мельбурн. Свой первый контракт Уильям подписал в возрасте 8-ми лет с подачи матери, бывшей топ-модели.

Мировая популярность пришла к юному австралийцу после опубликованной в соцсетях фотографии. Снимок разместила японская школьница, ярая фанатка модели. За одну ночь 12-ти летний Уильям приобрел бешенную популярность и более 150 тыс. лайков. В настоящее время 15-ти летний подросток активно снимается в рекламе и на телевидении, дает интервью и ведет собственный блог.

Наибольшее число поклонников Франклин-Миллер приобрел в Японии и Китае. Обладатель белокурых волос, больших голубых глаз, сердцевидного лица и чувственного рта Уильям невероятно схож с персонажами японского аниме.

Ежедневно на страницу тинэйджера подписывается около 100 подписчиков. В первые дни, наблюдая за внезапной популярностью сына, мать мальчика решила, что аккаунт ребенка просто взломали.

15-ти летний Уильям, мечтающий об актерской карьере, активно снимается на телевидении, появившись в:

• «Соседях»:
• «Стреле»;
• «Джеке Айрише»;
• «Медичи. Повелителях Флоренции»;
• «Четверо детей и Оно».

В свободное время мальчик учится в школе и играет в регби.

Характеристика топ-модели:

Самые красивые мальчики 12-14 лет в России

Красивые мальчики 12-14 лет (фотографии подростков с правильными чертами лица украшают телеэкран и каталоги модной детской одежды), проживающие в России, успешно делают молельную карьеру, регулярно появляясь на телевидении и разворотах глянцевых изданий.

В список самых красивых подростков РФ, включают:

• Москвича Льва Скороходова, по праву считающегося самым красивым мальчиком в России. В свои 12 лет подросток может похвастаться головокружительной карьерой в модельном бизнесе.

Около 7 лет Лев регулярно появляется на страницах глянцевых журналов, мальчик неоднократно позировал для «Счастливых родителей», «Крохи», «Молодой семьи» и «Elle». Скороходов снимался в рекламных роликах различных марок модной детской одежды. В карьере ребенка также есть эпизодическая роль в кинофильме «Восемь первых разводов».

• 14-ти летнего Егора Махно, восхищающего своей не по-детски брутальной внешностью многих владельцев домов моды.

Голубоглазый блондин с правильными чертами лица с завидным постоянством, оказывается на 8-й строчке в рейтинге самых красивых тинэйджеров модной индустрии. Свою личную жизнь ребенок тщательно скрывает, стараясь не привлекать лишнего внимания.

• 13-ти летнего Ивана Шмакова. Юному дарованию критики пророчат грандиозную актёрскую карьеру. Получив свою первую роль в 6-ти летнем возрасте (сериал «Великая»), мальчик активно снимался, засветившись к 13-ти годам в 35 фильмах.

Красивый ребенок постоянно вызывает восхищение, участвует в фотосессиях. Среди самых ярких работ Ивана роли в фильмах «Викинги», «Папа сдохни», «Личная жизнь доктора Зайцевой».

• Звезду интернета 14-ти летнего Кирилла Нефедьева, получившего звание «Юный мистер Краснодара». Топ-модель является постоянным участником российской детской недели моды и заслуженно признан одним из красивых детей планеты по версии модельного агентства Kids.

Участие в фотосессиях и дефиле не мешает Кириллу успешно учиться, заниматься спортом (в 2016 г. подросток завоевал звание вице-президента всероссийского первенства по баскетболу). Свое свободное время Нефедьев посвящает журналистике и пишет для спортивных журналов.

• Фотомодель и актера Михаила Дитковского, участника Московской недели детской моды. 12-ти летний голубоглазый брюнет по праву считается одной из красивейших моделей Official Kids. Сын участника группы «Машина времени» впервые появился на телеэкране в 4 месяца, исполнив эпизодическую роль в сериале «Галина».

Сегодня на счету юного актера более 7-ми ролей в кинофильмах и большой опыт работы в модельной индустрии (сьемки для Oldos, Grazia, CHOBI). Михаил является резидентом Jim Junior, хорошо учится и поет. Свое будущее подросток хочет связать с музыкой, занимаясь в школе мюзикла и активно гастролируя.

К юным россиянам, не достигшим 12 лет, но имеющим огромный потенциал для развития модельной карьеры относят:

• Александра Плющенко – получившего свой первый контракт в возрасте 1,5 лет. Сын Евгения Плющенко будущий фигурист и преуспевающая модель, ставший первым российским ребенком, украсившим обложку американского глянцевого издания.

С 3-х лет Александр активно снимается в рекламе и не раз выходил вместе с папой на лед. В 2018 г. мальчик, прозванный родителями Гном Гномычем, попал в список «Самых красивых детей планеты», опубликованных американской версией Kids.

• Имрана Челабиева, знакомого зрителям по роли сына Ивана Урганта в новогодней комедии «Елки 5». В свои 7 лет мальчик обладает большим опытом работы в модельной индустрии.

В его портфолио сьемки на телеканале Animal Famili, позирование для каталогов детской одежды Gulliver, Talive, Grockie. Обаятельный русоволосый мальчик настоящий джентльмен, неизменно покоряющий добродушием и ответственностью своих коллег по съёмочной площадке.

Самые красивые мальчики из других стран

Красивые мальчики 12-14 лет (фотографии которых неоднократно украшали глянцевые издания), делающие карьеру в Европе и Америке, считаются будущим модной индустрии.

По данным американских изданий, к подросткам с идеальной внешностью, проживающим на территории США, относят:

• Колина и Камерона Скоттов – американских белокурых близнецов, входящих в 20-ку самых красивых подростков мира.

Молодым моделям Bensimon Models предрекают большое будущее в современной европейской индустрии моды.

• Сына Хайди Клум и Генри Гюнтера — Адамолу Дашту Самюэля – очень красивого подростка с шоколадным цветом кожи и черными волосами.

Вместе с мамой мальчик неоднократно попадал на обложки журналов, имеет много поклонниц по всеми миру и делает первые шаги на поприще фотомодели.

К мальчикам-фотомоделям, не достигшим 12 лет, но включенным в список самых красивых детей планеты, причисляют:

• Хадсона Кроэнига – 11-ти летнюю преуспевающую модель, сына Брэда Кроэнига и крестника Карла Лагерфельда.

Белокурый мальчик с правильными чертами лица впервые дебютировал на модном показе дома Шанель на руках у отца, став в последствии самым известным манекенщиком-тинэйджером мужского пола.

• 6-ти летнего Алонсо Матео – сына стилиста, а также юного блогера и звезду Instagram, с маминой помощью демонстрирующего брендовые вещи. Гардероб Алонсо занимает целую комнату в доме и включает только одежду мировых торговых марок, среди которых Дольче Габбана и Гуччи.

Маленький модник обожает подражать отцу, у которого «очень крутые костюмы», ведет свою страничку в Instagram, где дает советы по выбору гардероба для мальчиков и мужчин.

• 11-ти летних Бейлора и Хадсона Крайдеров – подростков топ-моделей, продолжающих семейную династию.

С 7-ми лет мальчики активно снимаются, участвуют в Нью-Йоркской неделе высокой моды, представляют линию детской одежды от Ральфа Лорена.

• Рауля Гозенера – 7-ми летнего турецкого мальчика-супермодель с французскими корнями. Уникальная внешность и талант открыли ребенку модную индустрию Стамбула.

Рауль неоднократно позировал для турецкой версии Elle, Bazar, Vogue. Мальчик свободно владеет 3-мя языками, увлекается спортом и очень гордится своими корнями.

• Десмонда Наполеса – 11-ти летнего модель-трансгендера, ставшего открытием Нью-Йоркской недели моды. Ребенок с 6-ти лет обожает переодеваться в женскую одежду и копировать диснеевских принцесс.

Модель-андроген с раннего возраста является постоянным участником гей-парадов, активно выступает против преследования людей, отличающихся неординарным поведением. В 2018 г. модная индустрия была поражена красотой и экстравагантностью мальчика, которого считают «будущем модельного мира Американского континента».

Самые красивые модели старше 14 лет

Фотографиями самых красивых мальчиков мира, впервые попавших на обложки глянцевых журналов в 12-14 лет, хранят миллионы девчонок по всему миру. Повзрослевшие подростки считаются преуспевающими топ-моделями, актерами, регулярно появляющимися на телевидении и модных дефиле.

Список:

• Пресли Уокеру Герберу пророчили титул самого красивого ребенка в мире. 17-ти летний сын Синди Кроуфорд стал лицом азиатской торговой марки G2000 и кумиром миллионов девчонок.

В отличие от своей сестры Кайи, мальчик долгое время сторонился модной индустрии, впервые появившись на подиуме в 15 лет. Юноша, названный в честь Элвиса Пресли, неоднократно принимал участие в показах Кельвин Кляйн и Дольче Габбана.

• Джейдена Смита – приспевающего молодого актера, лицо модного дома Луис Витон впервые увидели на экране в 5-ти летнем возрасте.

Сыну Уилла и Джады Пинкетт-Смит сейчас 17 лет и за это время подросток успел стать одним из выдающихся и высокооплачиваемых голливудских актеров. На счету Джейдана более 7 кинофильмов, 2 кинопремии, признание и любовь девочек всего мира.

• Флина МакГарри считают самым молодым талантливым шеф-поваром самоучкой, впервые попробовавшем свои силы в кулинарии в 10-ти летнем возрасте. В 14 лет мальчик стал самым молодым кулинаром в мире, неоднократно готовившем в ресторане Беверли Хиллс.

С детства Флин любил кулинарию и даже попросил родителей переоборудовать его спальню в кухню, поскольку «мечтал спать рядом с плитой». Вместе с родителями юноша основал собственный кулинарный клуб, постоянно участвует в программах на телевидении, снимается в рекламе и позирует для глянцевых журналов.

• Ромео Бекхэму предрекают любовь миллионов и победу в Уимблдонском турнире. 17-ти летний сын Дэвида и Виктории Бэкхемов начал карьеру модели в 10 лет.

Белокурый красавец является мечтой молодых англичанок, преуспевающей моделью и перспективным теннисистом, мечтающим о кубке Уимблдона. Ромео восхищается отцом, очень любит свою семью и регулярно публикует в Instagram фотографии с семейного отдыха и теннисных турниров.

• Дилана Джаггера Ли привлекает спортивная карьера. Темноволосый красавец и сын Памелы Андерсон — серфер, гитарист и просто бесшабашный молодой человек.

Юноша впервые вышел на подиум в 16-ти лет, а в 17 стал лицом дома моды Им Сен-Лоран.

• Уроженца Казани Хазина Муссу мир высокой моды узнал после победы в конкурсе «Маленькие мисс и мистер Мира», проходившем в 2011 г. в турецкой Анталии. 13-ти летний подросток оказался в числе участников, случайно поехав поболеть за сестру, боровшуюся за звание самой красивой девочки.

Отец Хазина предложил сыну поучаствовать в соревновании ради развлечения. Подросток заполнил анкету и увез с конкурса главный приз, обойдя сына Синди Кроуфорд Пресли Герберта. До своей победы ребенок не мечтал о карьеры модели, активно занимаясь плаванием и картингом.

• Андрей Баков – сын Анны Михалковой, поразительно похож на своего деда, режиссера Никиту Михалкова.

В свои 17 лет юноша неоднократно позировал для журналов, рекламируя детскую и подростковую одежду. В 15 лет мальчик получил свою первую роль в сериале «Чурросы». В мечтах Андрея продолжение дела своего деда.

• Филиппа Малова считают будущей звездой российского кинематографа. 19-ти летний актер и модель из Москвы начал свою карьеру в 12-ти летнем возрасте. Подросток неоднократно входил в топ самых красивых детей-моделей мира.

На счету Филипа рекламные ролики для «Аэроэкспресса», съемки для каталогов детской и подростковой одежды. Мечта юноши – актерская карьера, воплотить которую он активно пытается, снявшись в «Классной школе» и Осени 41-го».

Включенные в список самых красивых детей мира, мальчики 12-14 лет активно делают модельную карьеру и пробуют силы в кинематографе.

Подростки-модели имеют миллионы поклонниц, активно следящих за их карьерой и не перестающих репостить фотографии кумиров в соцсетях и Instagram, тем самым добавляя тинэйджерам еще большую популярность.

Оформление статьи: Натали Подольская

Видео про самых красивых мальчиков

Красивые мальчики 12-14 лет — фото и видео о самом красивом мальчике в мире:

Психология мальчиков-подростков в 14 лет

У мальчика в 14 лет начинается этап превращения во взрослого мужчину. В это время период биологического созревания совпадает с появлением новых интересов и разочарованием в прежних привычках и увлечениях. Подросток старше 13 лет расстается с детством, не понимает, что с ним будет дальше и ощущает пока лишь дискомфорт.

Что творится в душе подростка

В период подросткового кризиса у мальчишек происходит переосмысление личности. Все эмоции и ощущения 14- летнего мальчика усиливаются во много раз. Он становится раздражительным, рассеянным, сердится без видимой причины.

В это время из-за изменения во внешности и физиологии у него появляется множество комплексов. Всем своим поведением стремиться доказать, что он уже не маленький, а «реальный пацан». Но за всем этим чаще всего прячется неуверенность в себе, страх и депрессия, потому что желание быть взрослым есть, а как показать свою взрослость подросток еще не знает. У него возникают тревожные ощущения. Часто, кажется, что взрослые его совсем не понимают. Стремление доказать свою значимость часто толкает мальчиков на необдуманные поступки, чреватые серьезными последствиями.

Влияние окружения и школы

К сожалению, для родителей в это время начинаются проблемы во взаимопонимании с мальчишками. Подростки больше прислушиваются к советам сверстников. Именно их одобрение хочется заслужить. Они же друзья, значит, свое мнение в отличие от родителей навязывать не станут. У них схожие проблемы, подростка там понимают.

В дворовой или школьной компании каждый чувствует себя защищенным, уверенным в себе. Нормы и правила здесь понятны и непоколебимы. Попробовать спиртное, сигареты и наркотики он может начать, потому что это принято в его компании, а не потому, что хочется.

Ему обязательно нужно завоевать авторитет в своей компании, он старается понравиться девочкам. Самый простой способ для этого – нагрубить учителю или высмеять одноклассника, чтобы хоть чем-то выделиться. Конфликты в школе приводят к тому, что полностью пропадает стимул к учебе. Школа становится местом, куда подросток ходит только для общения с друзьями. Как правило, такие подростки образуют группы, которые противопоставляют себя остальной части учеников и становятся мучителями учителей.

Очень часто мальчики, глядя на мир взрослых не видят стимула к своему развитию в будущем. Они испытывают разочарование в действительности, которая их окружает. Поэтому его не оторвать от компьютера. Там он в своем мире, там можно показать, на что ты способен, выплеснуть подростковую жажду славы и геройства.

Проблемы подростков чаще всего связаны с проблемами в семье и школе. Если в младших классах он все принимал на веру, то теперь к рассказам учителя предъявляются более высокие требования по содержательности, доказательности и убедительности.

Школьные психологи, работающие с подростками обязательно должны знать, какого рода ситуации в семье влияют на обучение и отношения с учителями и сверстниками. Главная установка воспитания в школе — донести до подростка, что он несет ответственность за свои поступки и выбор.

Поиск авторитета

Во все времена четырнадцатилетние парни старались найти пример для подражания. В это время ему очень важно разобраться, правы или нет родители, можно ли доверять их утверждениям и истинам, которые внушались ему с детства. Подросток сам выбирает авторитет. Чтобы быть похожим на своего кумира подростки меняют не только стиль одежды, но и все свое поведение. В это время родителям очень важно ненавязчиво подтолкнуть его к правильному выбору. Сделать это надо так, чтобы подросток не догадывался, кто способствовал нужному ему знакомству. Мальчик должен сам почувствовать необходимость такого общения. Он не может брать пример с тех, кто не нравиться, к кому он не чувствует дружеского расположения и доверия.

Важность мужского воспитания

Чтобы мальчик рос настоящим мужчиной, отец должен проявлять искренний интерес к переживаниям, увлечениям и мнению сына. Мальчик должен быть уверен, что отец сможет оценить проблему и разобраться в ней именно с мужской точки зрения. С раннего детства между ними должно быть взаимное доверие. Только при этом условии мальчик будет обсуждать с отцом сугубо мужские темы.

Отсутствие доверия со стороны родителей приводит к привычке во взрослой жизни перекладывать ответственность на других, несамостоятельности и мужскому инфантилизму. Отец, как бы ни было ему трудно, должен позволить своему сыну самостоятельно принимать решения и даже право на ошибки. При общении с сыном отец должен сознавать, что тот стал взрослым и нуждается не в опеке и контроле, а в дружеских отношениях.

Отдельно надо сказать о воспитании детей до 14 лет в семьях военнослужащих. Большинство подростков в таких семьях гораздо дисциплинированнее, выдержаннее и выносливее своих сверстников. Однако здесь иногда возникает большая проблема. Жесткое, суровое обращение с детьми в результате переноса армейских отношений обязательно приведет к психологическим срывам у подростка.

Что делать, если нет отца

В подростковом периоде обостряются проблемы детей, которые растут без отца. Особенно это касается воспитания мальчиков.

В неполной семье часто две крайности. Мама или полностью зацикливается на своем ребенке или, наоборот срывает на нем свою злость за неудавшуюся личную жизнь. Чрезмерная опека матери делают его инфантильным и несамостоятельным. Часто он становится объектом насмешек, а иногда травли одноклассниками. Такие ребята являются беспомощными, не умеют за себя постоять.

Раздражительная, вечно уставшая мама вызывает у сына чувство вины за то, что он является обузой. Если родители в разводе, отношения между ними не должны влиять на сына. Даже если мама обижена на отца, никогда нельзя говорить о нем плохо, потому что, если мальчик любит отца, такое поведение только оттолкнет его.

Общаться с подростком нужно как с равным. Но нельзя совмещать в себе материнскую нежность и суровость отца. В этом случае ему будет трудно понять, каким должен быть мужчина и настоящая женщина.

Нельзя забывать, что при отсутствии отца пример мужского поведения у мальчика все же должен быть. Выбирать таких людей из своего окружения нужно так, как если бы это была возможность выбрать отца своему сыну из всех известных вам мужчин.

В погоне за физической формой

В период взросления юноши относятся очень внимательно к физическому развитию. В 14 лет мальчики-подростки активно начинают заниматься теми видами спорта, которые накачивают мускулатуру, формируют фигуру, занимаются силовыми видами спорта. При этом не учитывают величину нагрузки. Чтобы достигнуть максимального эффекта от занятий спортом принимают анаболики и стероиды. Все это негативно сказывается на физиологических процессах еще не сформированного организма подростка.

В это время происходит слишком интенсивный рост костей и мышц, а рост внутренних органов отстает. Вследствие такого дисбаланса в организме при повышенных нагрузках могут возникнуть большие проблемы со здоровьем. Хорошим родителям обязательно нужно со вниманием отнестись к спортивным занятиям ребенка.

Советы по воспитанию подростков

Основные советы психологов как воспитывать мальчиков в 14 лет правильно сводятся к следующему:

• стараться помочь разобраться с проблемами;
• дать больше самостоятельности;
• стараться контролировать ребенка незаметно для него;
• никогда не обманывать;
• советоваться по поводу семейного бюджета;
• следить за здоровьем;
• хвалить даже за небольшие достижения;
• никогда не критиковать в присутствии друзей;
• внимательно выслушивать его мнение;
• интересоваться успехами;
• доверять;
• любить всей душой.

Мальчики 14  лет, выделяющиеся своей красотой

У мальчиков с четырнадцати лет начинает просыпаться интерес к своей внешности. Наблюдая за взрослыми, они начинают понимать, что красивые люди больше преуспевают в жизни. Им постоянно достается приз зрительских симпатий.

Некоторые парни не сразу могут понять, достоинства и недостатки своей внешности. Поэтому они помещают свои фотографии на страницах в интернете. Чаше всего именно там они становятся популярными. У них появляется множество поклонниц. Знакомство по переписке в сети может перерасти в первую любовь. Иногда их приглашают на съемки в модельные агентства. Родителям надо обязательно помочь своему ребенку советами, как стать привлекательным и как поступать со своей красивой внешностью.

Психология подростка 12, 13, 14 или 16 лет. Особенности возрастной психологии подростка :: SYL.ru

После десяти лет у каждого ребенка начинается новая и совершенно иная жизнь. Природу не обманешь: появляются первые изменения, как в физиологии, так и в других областях. Клиническая психология детей и подростков показывает, что каждый год жизни – это новая ступенька в развитии.

От ребенка до подростка

На каждом этапе, как ребенка, так и его родителей, ожидают новые и интересные особенности. Зачастую старшее поколение пугает или настораживает поведение ребенка, и они даже не понимают, что следует предпринять и куда нужно обратиться. Поэтому им полезно будет знать о возрастных изменениях, которые происходят с каждым человеком. А также понимать, чем отличается психология подростка в 13 лет и 16 лет.

12 лет — уже подросток или ещё ребенок?

Многие родители относятся к своим детям субъективно и считают их не совсем взрослыми, порой даже невзирая на то, что те достигли «солидного» возраста. Но чтобы не возникало проблем, стоит понять, что двенадцатилетний человек относится уже к категории «подростков». И с этого возраста родители должны воспринимать более серьезно свое чадо, учитывая все особенности, которые имеет психология подростка. 12 лет – возраст, когда ребенок начинает претерпевать первые изменения.

Примерно с этого момента человек пытается ассоциировать себя со взрослым контингентом. Это может происходить в виде копирования чужих манер, дабы казаться старше. Мальчики начинают обращать внимание на свое физическое состояние. Вопрос о том, как они выглядят, становится для них на первое место. Девочки также начинают особое внимание уделять своим внешним данным. В этот период они уже могут экспериментировать с косметикой. Поэтому не стоит родителям пугаться этого и запрещать. Лучше всего подобрать ребенку более качественную продукцию с наименьшим содержанием «химии».

На первом этапе подросткового периода у человека появляется некая медлительность. Не стоит пугаться – это нормальное явление, так как в этот момент меняется связь между памятью и мышлением. Ребенок понимает, что процесс мышления неотъемлемо связан со способностью вспоминать те знания, которые были получены ранее. Происходит более осознанное запоминание и осмысление прочитанного материала. В этот период человек начинает прислушиваться к тому, что говорят о нем взрослые. Эта чувствительность к мнению окружающих нередко приводит к появлению надуманных страхов.

13 лет – подростковый рассвет

Изумительна и непредсказуема психология подростка. 13 лет – возраст, когда происходят изменения на гормональном фоне. Поэтому у ребенка может заметно меняться настроение. И если вдруг он стал более шустрый, резкий – это не подтверждает тот факт, что в вашей семье растёт «трудный» подросток. Такие изменения являются нормальным психологическим фактором. Ребенок начинает себя воспринимать как взрослого человека, имеющего право на свое мнение, свои желания. И это отчасти правильно. Ведь он должен стремиться к самостоятельности, и через какой-то период произвести «сепарирование» себя от родителей. Конечно, с этим очень трудно смириться родителям, и зачастую они совершают самую большую ошибку, пытаясь подавить любые желания ребенка. Это может привести к плачевным последствиям.

Касаются и интимной сферы изменения, которые имеет психология подростка. 13 лет – возраст, когда отмечается повышенное сексуальное влечение, и, как ни странно, это происходит больше со стороны девочек. Конечно, и мальчиков начинает интересовать данная тема, но пик интереса у них происходит чуть позже. В этом возрасте подростки критически относятся к своим внешним данным. Это обусловлено тем, что присутствует желание быть похожим на своего кумира, у которого идеальная фигура, отличные волосы и самые красивые глаза.

14 лет – возраст осознания себя как личности

В 14 лет подросток активно начинает отстаивать свои права. Иногда у родителей может создаться такое чувство, что их ребенок все делает назло и наперекор. Но это совершенно не так. По крайне мере, подросток не ставит для себя определенную цель – оспаривать все. Зачастую он и сам не уверен в том, что ему действительно необходимо и важно. Но желание выделится, показать — «Я – другой!» — огромно. Поэтому появляется непонимание между родителями и детьми. Чтобы не усугублять ситуацию, при назревании конфликта лучше сглаживать острые моменты. Важно понимать, что ребенок не пытается вас разозлить или специально вывести из себя – это особенности возраста.

Общение – это важно!

Также в этот период ребенок огромное внимание уделяет общению. Для него очень важно быть принятым, а не отвергнутым. А также иметь друзей, с которыми можно поговорить обо всем. Ведь в этом возрасте очень много волнующих тем и щекотливых вопросов, с которыми к родителям не пойдешь.

Психология подростка в этом возрасте, конечно, претерпевает значительные изменения. И если родители вовремя заметили этот переход и смогли изменить тактику в отношениях с ребенком, то зачастую это сводит к минимуму проблемные моменты. В такой ситуации подросток не спешит удрать из дома или сделать что-то из ряда вон выходящее. Он слышит своих родителей и может пойти на компромисс.

16 лет – путь к совершеннолетию

Чем примечательна возрастная психология? Подросток становится совсем взрослым. В этом возрасте у многих уже появляется первая влюбленность, возможно, и первые разочарования. У некоторых подростков этот возраст означает появление сексуальных отношений. Но не стоит паниковать: не все в шестнадцать лет готовы пойти на этот шаг. Тем не менее, родителям стоит заводить разговоры на тему секса, дабы ребенок был в курсе всех последствий. Если папа или мама не могут завести разговор, то можно купить соответствующую литературу и подарить ребенку. Подросток должен понимать – что это период, когда он несет ответственность за все свои поступки. Кстати, на Кубе этот возраст считается совершеннолетием.

В этом возрасте психология подростка более обширна и многогранна. Кроме физических, сексуальных, гормональных изменений, есть и другие особенности – ребенок начинает уделять внимание философии. Его взгляды на жизнь заметно меняются. И те вопросы, которые раньше его не волновали, сегодня встают на первый план. В этот период человек может преувеличивать свои способности, так как все выглядит более простым, доступным и радужным. В этом заключается психология подростка. 16 лет – это огромный пласт, в котором много веры, желания, стремлений. Человек находится на пике своего эмоционального развития.

На заметку родителям

Не стоит бояться переходного возраста. Это неизбежный этап в жизни каждого человека. И если вы хотите смягчить это время, попытайтесь понять, почему ребенок поступает именно так, а не иначе. Психология подростка может казаться вам странной и непредсказуемой, но это совершенно не так. Только вы способны, как никто другой, понять своего ребенка и помочь ему преодолеть этот период. Для него он, возможно, ещё тяжелее, чем для вас. Ведь подросток только начинает понимать себя и окружающих, и все изменения для него сложны и непонятны.

особенности подросткового возраста в 12, 14, 15, 16, 17 лет, советы психологов для родителей мальчиков и девочек, как справиться с кризисами

С подростками родителям нелегко. Непредсказуемые действия, перепады настроения, эмоциональные вспышки без особого повода. Но почему дети этого возраста поступают именно так? Каковы мотивы, причины действий тинейджера? И главное, как от проблем переходного возраста избавиться без вреда себе, собственным детям? Как разобраться в том, что такое психология подростка?

Особенности психологии подростка 12–13 лет

Все начинается примерно в 12 лет. Юнец освобождается от детских иллюзий. Критическое мышление, гормоны постепенно разрушают наивное восприятие реальности. У тинейджера пропадает ощущение защищенности, вера, что «за родителями, как за каменной стеной». Стена вдруг оказывается из песка, разрушается.

И подростковая психология заставляет судорожно искать собственную идентичность. Здесь нужна помощь родных. Они должны отыскать «хорошее» я. А «угодить в плохую идентичность» подростку легко, ведь привязанности, зависимости тинейджера формируются невероятно быстро.

Психологические особенности подростков — коренные изменения во всем

В 12–17 лет человек активно развивается: растет скелет, меняются голосовые связки, начинают выделяться половые гормоны.

Главные же изменения происходят с мозгом. Именно здесь корень проблемы, причина, почему тинейджеры столь нестабильны. Эволюционно более «новая» часть коры больших полушарий, отвечающая за критическое мышление, умение планировать, действовать обдуманно, «созревает» позднее лимбической системы, регулирующей эмоциональную сферу. Этот древний отдел мозга человека формируется раньше. Вот почему в поведении тинейджера над рассудком доминируют импульсы, эмоции.

Половые гормоны — главное «оружие» лимбической системы для борьбы с рассудочной частью мозга. Тестостерон, эстроген подростков может полностью заглушить голос разума. Увы, эти гормоны не только пробуждают интерес к лицам противоположного пола, вызывают желание привлечь внимание. Тестостерон, эстроген еще виновники эмоциональных перепадов, тревожности, конфликтности. Ну а вместе с гормонами удовольствия, стресса (дофамин, адреналин) они способствуют появлению кучи психических проблем. Именно избыток гормонов — главная причина, почему в подростковый период биполярное расстройство, шизофрения, прочие тяжелые психические заболевания начинаются намного чаще, чем в другие отрезки человеческой жизни.

Важно! Половое созревание — явление неизбежное. Нет смысла бороться с мастурбацией, увлечением «клубничкой». Но чтобы дети осознавали, что происходит, родители должны объяснить об особенностях человеческих репродуктивных органов, важности безопасного секса. Это оградит от нежелательной ранней беременности, опасных венерических заболеваний. Если поговорить сложно, нужно хотя бы дать ссылку на нужную информацию. Интернет ею изобилует. Психологические проблемы подросткового возраста — одна из популярных тем обсуждения.

Формирование собственного Я

Полноценное человеческое Я часто рождается в муках. Все начинается с подыскивания ролевых моделей. Подросток подобное делает постоянно, сравнивая собственное Я с родителями, сверстниками, учителями, кумирами.

Вскоре тинейджер понимает: от взрослых он отличается мало, хотя вынужден старшим почти безропотно подчиняться. Отсюда рождается конфликт, желание освободиться из-под непонятной опеки «таких же, как сам». Ребенок начинает копировать взрослых — поступает, одевается похожим образом, употребляет спиртное, пытается разговаривать на равных, спорит.

Однако психология подростка еще четко не отделяет собственную личность от других, слабо понимает, где проходят границы между персоналистической идентичностью и внешним миром. Именно поэтому тинейджер поступает неуважительно по отношению к окружающим, нарушает правила мира взрослых.

Противоречивость 12–14-летнего возраста также в том, что для юнца важно мнение взрослых, против которых он бунтует. Более того, родители по-прежнему остаются для чада главными ролевыми моделями. Поэтому важно, чтобы старшие показывали хороший пример. Если родители — нетерпеливые, любят скандалить, осуждать, жаловаться, нечего удивляться, что точно так же начнет поступать ребенок-подросток.

Общение – главная ценность

В компании приятелей тинейджер впервые по-настоящему самостоятельно социализируется, занимая определенное место в молодежной группе, встречаясь со сверстниками противоположного пола. Часто мнение друзей становится очень важным. Если приятели употребляют алкоголь, подростку стыдно соблюдать трезвость. Однако тинейджер отличается сильным непостоянством, все время ищет собственную идентичность. Приятели, компании, пристрастия, кумиры могут меняться часто. И это — одна из особенностей подросткового возраста, психологии тинейджера.

Опасность изгойства

Именно переходной возраст со всей силой проявляется нетерпимостью, нежеланием помочь тому, кто сильно отличается. Если подросток имеет проблемы с внешностью, жди беды. Обязательно найдутся те, кто посмеется, другие поддержат «за компанию».

Подобные проблемы у тинейджеров нередки. Они — немаловажная психологическая характеристика подросткового возраста. Из-за быстрой гормональной перестройки организма у 12–14-летних часто появляются заболевания кожи, лишний вес. Мальчики страдают неконтролируемой эрекцией.

Стать изгоем для тинейджера очень опасно. Все может закончиться не только замкнутостью, депрессиями, неврозами, а даже настоящей трагедией — попыткой суицида.

Запомните! Подростковый период мальчиков протекает более бурно. Они чаще девочек «отбиваются от рук». Для мальчиков-тинейджеров типичны чрезвычайная самоуверенность, стремление противопоставлять собственные взгляды мнению окружающих. Однако сохраняются противоречия. Индивидуализм, замкнутость странным образом уживаются с конформизмом, зависимостью от мнения «своей» группы.

Мальчики-тинейджеры чаще начинают чем-то сильно увлекаться — становятся «ботаниками», спортсменами, музыкантами. При этом подросток сильно преувеличивает собственные возможности. Мальчик 12 лет наделен тончайшей психологией. Надломить ее элементарно просто.

Возрастные особенности подростков 13–14 лет

В 14 индивидуум полностью освобождается от детских одежек, становится настоящим подростком со всеми противоречиями. Тинейджер одновременно:

• стремится к личной свободе и признанию сверстников;
• верит, что все по плечу, постоянно ощущая собственную неполноценность;
• поступает так самоуверенно, словно изведал все, хотя обладает небольшим опытом.

Психология подросткового возраста: внешность — главный враг

Для 13–14-летних внешность нередко становится главным мерилом всего. Полные или «дрыщи» часто становятся «аутсайдерами», объектом насмешек.

Для девочек косметика, прически, духи, одежда вообще становится настоящим фетишем. Нередко желание походить на кумиров, крайне критичное отношение к собственной внешности вызывает пищевые расстройства, страх растолстеть. Поэтому важно вовремя привить чадам (пока слушаются) правильное отношение к пище. Тогда для детей еда станет источником энергии, удовольствия.

Запомните! Диета подростков должна изобиловать цинком. Иначе организм перестанет вырабатывать нужное количество серотонина. Он регулирует настроение, защищает от вспышек злобы, депрессий. Подростковый организм цинка нередко содержит мало, поскольку данное вещество активно расходуется на быстро растущую костную систему.

Кроме того, из-за его нехватки организм тинейджеров переполнен дофамином. Этот гормон заставляет искать приключений, совершать необдуманные поступки. Определить, нет ли нехватки цинка, несложно — «подскажут» белые точки на ногтях.

Психология подростка 14 лет: советы родителям

Роль родителей для 13–14 летнего ребенка огромна. Именно они способны сделать так, чтобы чувство ответственности у чада ясно увязывалось с наградой или наказанием. Родители могут стать тем «конструктивным началом» жизни тинейджеров, которое поможет постепенно приобрести самоуважение, избавит от желания бороться со взрослыми.

Главное, не скатиться к злобному неприятию ребенка, начать видеть его исчадием ада, которое специально только делает, что вредит. Нужно научиться слышать подростка, идти на разумные компромиссы. Тогда постепенно удастся вновь вернуть утраченный авторитет.

Запомните! Многим 13–14-летним из-за активной перестройки организма (а не только привычки бодрствовать по ночам, гуляя с друзьями, зависая в соцсетях) трудно вставать по утрам, рано засыпать. Поэтому неправильно корить тинейджера за сон до обеда выходным днем. Никакой лени здесь нет — подросток просто-напросто хочет отоспаться за всю прошедшую неделю.

Новые психологические явления в 14–16 лет

У тинейджера, конечно, нет опыта родителей. Однако в 14–15 лет логические, аналитические способности ребенка уже практически такие же. Поэтому тинейджер слабо воспринимает приказы родных, когда не видит в командах никакой логики.

Подростки этого возраста хорошо ощущают неискренность. Если родители испытывают злость из-за поведения своего чада, а говорят, что обижены, то тинейджер сразу почувствует: с ним нечестны. Психология — для подростков скучное понятие. Но именно она развивает их интуицию, чувственность.

Первая настоящая влюбленность, поиск призвания

14–17-летние подростки обычно уже не только встречаются со сверстниками противоположного пола, но по-настоящему влюбляются. В этом возрасте чаще всего стартует полноценная сексуальная жизнь (больше, чем «обнимашки-целовашки»). Тогда же подросток начинает понемногу «предавать» свою группу, более критично смотреть на приятелей, искать настоящую дружбу, где важно доверие, общие интересы, а не иерархия, статус.

Впрочем, любовью, дружбой все не ограничивается. Многих 15-летних уже не удовлетворяют быстро надоедающие увлечения. Им хочется найти призвание. При этом будущее еще кажется безоблачным.

Когда тинейджер находит свое призвание (или так думает), то преисполняется амбиций, желания «перевернуть мир». Психология подростка 16–17 лет устроена так, что он уверен: без проблем добьется выдающихся высот в любимом деле. Постепенно, приобретая опыт, превращаясь во взрослого, личность начинает более реалистично смотреть на собственные перспективы, возможности.

Более критичное восприятие собственных действий, интерес к «глобальным» проблемам

14–15-летние подростки начинают выходить из небольшого мирка субъективного восприятия реальности, более критично оценивать собственные поступки. Тинейджеры уже умеют откладывать удовольствие «на потом», понимают: блага нужно заслужить. В поступках становится меньше эгоцентризма.

Многие «почти взрослые» начинают интересоваться глобальными вопросами, пытаться понять, почему одни страны успешнее других, как работает экономика. Это помогает «примириться» с родителями, которые могут вновь обрести авторитет, если неплохо разбираются в таких вопросах. Тем более, что 15–16-летний тинейджер уже мыслит менее категорично, готов более спокойно относиться к противоположному мнению.

Проблемы современного подростка и беседа с психологом

Специалист поможет подростку «помириться» с родными, понять, что по-настоящему интересует в жизни. При помощи когнитивно-бихевиоральной коррекции, гипнотерапии психолог уберет внутренние конфликты тинейджера с окружающим миром, внушит веру в собственные силы, привьет ощущение самоуважения.

Немало полезного можно почерпнуть на страничке Вконтакте. Она принадлежит психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину — специалисту с огромным опытом.

Как правильно себя вести с подростком?

Важно сохранять золотую середину между «свободой и необходимостью». Не становится диктатором, отдающим команды. Главное, такая тактика совершенно неэффективна, ведь подросток — не маленький ребенок, для которого родители — высший авторитет.

Во-первых, тинейджер может послушаться, однако нехотя. А во-вторых, подросток, привыкший повиноваться родителем, не научится самостоятельно искать решение проблемам, не приобретет лидерских качеств.

Однако давать тинейджеру неограниченную свободу тоже нельзя. Иначе у подростка возникнут проблемы с чувством ответственности. Родители должны четко очертить границы дозволенного. Важно, чтобы тинейджер с этими пределами согласился, принял их, понимал, зачем они нужны.

При этом родители должны учитывать интересы ребенка, грубо не навязывать собственное понимание границ. Глупо, например, пытаться доказывать, что мусорить в собственной комнате — «преступление». Подросток бардак «на родной территории» воспринимает иначе, чем родные. В его сознании тот никак не увязывается с «бардаком в голове». Тинейджер просто считает, что имеет право самостоятельно решать, стоит ли убирать комнату, или нет. Для него это вопрос личного выбора, а не «морали». Такое часто проявляется у подростков 15 лет и более характерно для психологии мальчиков.

Полезные увлечения

Подросток, как бы он там не бунтовал, все равно подсознательно продолжает во многом подражать родителям, сохраняет душевную связь. Такую особенность психики тинейджера нужно использовать, заинтересовать полезным занятием. Подростки — народ увлекающийся, сделать это несложно. В зависимости от характера ребенка, способностей, ему могут прийтись по душе:

• активные командные виды спорта. Тинейджеры любят признание группы. И где, как не в баскетболе, футболе, волейболе его завоевать проще всего? Плюс командный спорт — отличный способ «сбрасывать» излишек гормонов;
• для любителей творить руками подойдет моделирование;
• подросткам с лидерскими задатками, желанием служить обществу, можно попробовать стать членом молодежной организации по интересам. Там ребенок научится «конструктивно» взаимодействовать в большой группе, вносить посильный вклад в общее дело, руководить;
• для девочек подойдут курсы по макияжу, созданию причесок, дизайну одежды;
• подросткам, обожающим делиться собственным опытом с окружающими, можно помочь стать видеоблогерами.

Как разговаривать с подростком?

Многие подростки говорят психологам, что хотели бы больше времени разговаривать с родителями. Но те их «не слышат», осуждают увлечения, стиль жизни. А потому желания общаться нет никакого. Так что необходимо стараться понять увлечения своих чад. Даже когда от их пристрастий коробит.

Отрицание реальности абсолютно бесполезно. А вот если принять интересы ребенка, можно постепенно наладить контакт. Тогда чадо с бОльшим вниманием отнесется к тому, что интересует вас.

Когда что-то бесит, начинать нападать на ребенка, осуждать, — самая проигрышная стратегия. Так только настроите подростка против вас, у него исчезнет желание обращаться за советом. Конечно, осуждайте, но непрямо, находите удобный момент. Например, сначала можно ребенка за что-то похвалить, показать свое расположение, а потом переходить к мягкой критике, пожеланиям. Также время от времени (без навязчивости) напоминайте, что готовы выслушать, прийти на помощь. Тогда ребенок поймет: у него есть надежная опора. Он меньше будет искать поддержку на стороне.

Запомните! Родители всегда должны быть готовы принять специфический стиль общения, свойственный подросткам (особенно мальчикам) — не удивляться сарказму, насмешкам, грубости, односложным ответам. Здесь важно терпение, понимание, что пока тинейджер не начнет полностью доверять, нормально разговаривать не станет.

Разговор с мальчиками-подростками

Мальчики-подростки хуже девочек воспринимают слуховую информацию. Поэтому психологи советуют родителем (когда им нужно серьезно поговорить с сыном) держать его за руку или легонько дотронуться до плеча, смотреть в глаза. Тогда задействован не один слух, но также другие органы чувств.

Важен зрительный контакт, поскольку глазами юнец воспринимает информацию эффективнее, чем ушами. Разговаривать нужно спокойным дружелюбным тоном. Лучше воспринимаются короткие предложения, паузы (достаточно времени ответить).

Понимание особенностей психологии тинейджера поможет родителям воспитать их правильно, подтолкнуть на правильную жизненную линию.

старший подростковый возраст 14–16 лет

Родителям подростков необходимо понять и принять, что в этот период личность подростка претерпевает изменения, идет борьба межу детством и взрослением, осознанием себя как личности. Именно в это время подросткам очень нужна помощь заботливых и любящих родителей, которые помогут им войти во взрослую жизнь.

Ключевой вопрос, который задает себе ребенок в этом возрасте – «Кто я?». Психологи называют этот период формированием «Я – концепции», которая будет сопровождать ребенка на протяжении всей жизни.

Физическое развитие ребенка

В подростковом возрасте продолжается формирование скелета, нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем.

В этот период необходимо обратить особое внимание на предупреждение разного рода искривлений в связи с развитием костной системы организма: она становится более прочной, чем в младшем возрасте, но еще не заканчивается окостенение позвоночника, грудной клетки, таза и конечностей. Особенно вредна неправильная поза при сидении подростка за столом: затрудняется легочная вентиляция, уменьшается снабжение мозга кислородом, фиксируется искривление позвоночника.

Следует учесть, что если в этом возрасте не будет обращено специальное внимание на развитие ловкости, пластичности и красоты движений, то в последующий период обычно труднее овладевать ими, а неловкость и угловатость движений, присущая подростку, может сохраниться на всю жизнь.

Нервная система подростка еще находится в стадии формирования, и является относительно несовершенной. Поэтому в этот период так важно охранять подростка от резких переутомлений, регулировать нагрузку на его неокрепшую нервную систему.

Кроме того, во время полового созревания начинается выработка в организме подростков половых гормонов, которая ведет к значительным перепадам настроения.

Интеллектуальное развитие

Подросток в 14–16 лет – это уже практически сформировавшаяся интеллектуально личность, имеющая собственное мнение по разным вопросам. Подростки вполне способны вести рассуждения, высказывать свои мысли, аргументировать их. Всё больше времени в их жизни начинают занимать серьёзные дела, все меньше времени отводится на отдых и развлечения. Активно начинает развиваться логическая память. Из-за появления в школе новых учебных предметов значительно увеличивается количество информации, которую должен запомнить подросток.

Психологическое развитие

Наряду с психическими изменениями, обусловленными исключительно гормональным воздействием, у подростков наблюдаются и глубоко психологические, личностные изменения, которые происходят неравномерно: в подростке одновременно присутствуют как детские черты и стереотипы поведения, так и взрослые. Подросток отвергает детские стереотипы поведения, но еще не имеет взрослых клише. Так как потребность в признании собственной взрослости в подростковом возрасте максимальна, а социальная ситуация, по большому счету, не изменяется, то это может вызвать многочисленные конфликты с родителями и учителями.

В этот период психологи рекомендуют больше разговаривать со своим ребенком, помня о том, что перед вами уже не ребенок, а взрослый человек, который ищет свой путь. В разговоре с ним не используйте категоричные формы, не показывайте его интеллектуальную незрелость, не будьте излишне навязчивы.

8 правил поведения с подростком 14–16 лет

1. Не навязывайте свою точку зрения

В старшем подростковом возрасте у ребенка формируется свой вкус в одежде, в музыке, в кинематографе и других проявлениях искусства. Естественно, предпочтения ребенка могут не совпадать с предпочтениями родителей.

Это не повод пытаться разубедить подростка и отрицать его выбор. Лучше всего прислушаться и попробовать разобраться в интересах взрослеющего человека. Это только добавит доверия в ваши с ним отношения.

2. Будьте готовы принять отказ от некоторых семейных мероприятий

Подростковый дух – это дух отрицания. Гормоны подстегивают подростка идти наперекор всему. И если еще три года назад ребенок любил семейные выезды с младшей сестрой, то теперь он может от них отказаться.

Его больше не пугает перспектива остаться одному дома. При этом, отказавшись в начале от участия в празднике или еще каком-либо семейном мероприятии, подросток может быстро передумать. Это чаще случается, если родители воспринимают отказ спокойно и не пытаются уговорить ребенка.

Прислушивайтесь и пробуйте разобраться в интересах взрослеющего человека

3. Дайте подростку личное пространство

Подростку очень важно знать, что у него есть свое пространство. Место, где он может положить личные вещи, книги, которые никто не передвинет и не переставит.

Научитесь стучаться, заходя в комнату к подростку. Даже если раньше вы никогда этого не делали. Сохранение личных границ взрослеющего ребенка поможет избежать конфликтных ситуаций.

4. Подавайте хороший пример

Вредные привычки родителей моментально находят отражение в детях. Если мама или папа позволяют себе употреблять спиртное или курить при подростке, он считает что может себе позволить то же. Авторитет родителя, который подвержен зависимости, подрывается.

Это же можно сказать и о нравственных качествах. Если родители врут родственникам и коллегам, совершают неблаговидные поступки, то подросток станет либо вести себя так же, либо окончательно отстранится от родителей.

5. Помогите сформировать собственное мировоззрение

Родителям стоит поощрять индивидуальное мышление подростка. Если ребенок встает на чью-то сторону в конфликте сверстников, попробуйте построить с ним диалог. «А ты правда думаешь, что твой друг прав?», «А как бы ты поступил?».

В любых вопросах просите его выразить свое мнение, чтобы он почувствовал себя полноправным членом семьи, от которого зависит выбор места для отпуска или празднования юбилея.

6. Не критикуйте его друзей и подруг

Открытое порицание людей, в кругу которых вращается подросток, повлечет за собой либо протест с его стороны, либо факт общения с «неугодными» друзьями будет скрыт от родителей. Единственно верное решение – позволить ребенку самому убедиться в отрицательных качествах тех или иных сверстников. И, если это случится, поддержите подростка, возможно, рассказать о похожем примере из своей жизни.

7. Позвольте подростку отвечать за свои ошибки

Даже те родители, которые предоставляют ребенку достаточно свободы, склонны брать на себя ответственность за его неблаговидные или неправильные поступки. Вместо этого стоит позволить подростку самому разобраться с проблемами. Если он случайно сломал телефон друга – он должен заработать на ремонт. Если получил плохую оценку в четверти – должен сам договориться с преподавателем о том, чтобы ее исправить.

8. Спокойно воспринимайте внезапные смены настроения

Если ребенок случайно сломал телефон друга – он должен сам заработать на ремонт

Подросток не управляет своим настроением. Вместо него это делают гормоны. Обижаться или ругаться с ним бесполезно и не педагогично. Кроме того, это может в будущем повлиять на его межличностные отношения.

Поэтому лучше всего объяснять ребенку, чем вызваны его эмоции и научить его выражать гнев спокойно, с помощью техники «Я – сообщений». И сдерживаться самому. В конце концов, переходный возраст имеет свойство заканчиваться.

Елена Кононова

Подросток не хочет общаться, у вас не получается мирно договориться – как быть в такой ситуации? Пройдите тест и получите информацию об особенностях вашего стиля воспитания и о взгляде подростка на то, как вы его воспитываете.

Лучшие книги для подростков 12-14 лет: список

ТОП современных и интересных книг для юных сердцем.

Книги для подростков – литература, которая, с одной стороны, формирует характер и учит отделять черное от белого, а с другой – подпитывает буйную фантазию. К несчастью учителей, в 12-14 лет человек не хочет читать книги из списков, навязанных школьной программой. Ему нужны «взрослые» приключения и любовные переживания, о которых сам он давно мечтает.

В нашем списке современные интересные книги, которые понравятся большинству подростков. Это фантастика в стиле «Перси Джексона» и «Бегущего в лабиринте», любовно-драматические истории, как «Сумерки» и «Отбор». Но мы надеемся, что классику литературы авторства Рэя Брэдбери и Антуана де-Сент Экзюпери вы не обойдете стороной.

Книжный список получился обширным и вот несколько рекомендаций для начала.

Роман «Хорошо быть тихоней» Стивена Чбоски поможет подросткам справиться с депрессией, привыкнуть к новой школе, побороть смущение.

«Вино из одуванчиков» Рэя Брэдбери – интересная история беззаботного лета в компании подростка Дугласа из вечнозеленого городка Гринтауна. В его мире пахнет скошенной травой и спелыми фруктами, а первая любовь длится всю жизнь.

Хотите одним глазком заглянуть в чужие секреты? Читайте «Тайный дневник Адриана Моула» Сью Таунсенд. Вы будете смеяться от души над ситуациями, в которые попадает герой-подросток!

«Мартин Иден» Джека Лондона вдохновит девочек и мальчиков на поиски призвания вопреки непростым жизненным обстоятельствам.

Герой фэнтези «Чернильное сердце» Корнелии Функе обладает невероятным даром. Любая история, которую он прочитает вслух, тотчас оживет! Эта книга поможет подросткам почувствовать магию чтения.

Хотите оказаться в Париже 60-х годов? Выбирайте из списка роман Жана-Мишеля Генассия «Клуб неисправимых оптимистов». Так скромный подросток Мишель Марини называет свое тайное убежище, полное любимых книг и фотографий.

Городское фэнтези «Орудия смерти. Город костей» Кассандры Клэр погрузит вас в мир древних рун, противостояния эльфов и оборотней. Главные герои серии – Сумеречные охотники – в душе самые обычные подростки, которым приходится защищать мир от зла и страдать от неразделенной любви.

Многие книги списка стали лауреатами престижных литературных премий и были успешно экранизированы. Приятного чтения, девочки и мальчики! Какую историю вы бы поставили на первое место этого рейтинга?

Забеременевшая в 13 лет от 10-летнего мальчика школьница признавалась друзьям, что отцом может быть другой

13-летняя Вика и 10-летний Саша* в Железногорске, небольшом, но особенном (потом расскажем, почему именно) городе под Красноярском в одночасье стали героями. Она забеременела, его — как бы это не звучало – записали в будущие отцы. То, что шокирует взрослых, среди друзей Вики и Саши– подвиг, который они вовсе не скрывали. Кстати, их друзья гораздо раньше взрослых узнали о том, что Вика беременна – элементарно, купили тест. А сам Саша, который всегда дружил с мальчишками старше, и вовсе стал беспрекословным авторитетом. Шокирующая, но простая история? Нет. Как много в ней запутанного, мы поняли, еще только начав разбираться в обстоятельствах. А вылилось все в итоге в целый триллер.

ВикаФото: соцсети

Обычная девчонка

Едем. Железногорск похож на городок, где друг о друге все знают. Компактный, здесь чуть больше 90 тысяч человек. Он носит статус закрытого, здесь находится стратегическое предприятие, Горно-химический комбинат. Попасть сюда, если ты не местный, можно только по пропуску, который выпишут или по работе, или родственники, в любом случае, оформление занимает не меньше недели. Правда, кому надо, попадает сюда быстрее и проще. Как – не спрашивайте.

В связи с особым статусом Железногорск сильно отличается от других подобных провинциальных городков. Скажем, во времена советского дефицита железногорцы никогда не испытывали недостатка в продуктах или вещах, а сейчас, когда практически все население по-прежнему работает на нужды стратегического предприятия, у местных есть и стабильность, и хорошие зарплаты, и вся «социалка».

Сам город расположен жилыми островками вокруг стратегических производств. Как везде, даже в маленьком городе есть более и менее благополучные районы, более или менее благополучные семьи. Кстати, история с беременностью школьницы от 10-летнего мальчика могла произойти только в априори неблагополучных семьях, — так нам казалось, куда денешь шаблоны. Да еще школа, где учится девочка, коррекционная.

Но на поверку оказывается, что здесь находятся дети, которые имеют проблемы со здоровьем, но не умственным развитием. С такими, например, заболеваниями, как ДЦП, проблемами слуха, зрения.

— Еще в октябре 2018 года семья была поставлена на учет как находящаяся в «социально опасном положении», — рассказывают здесь. – Но не потому, что родителю пьют, или издеваются над детьми (у девочки есть два младших брата, трех и пяти лет). Их мама тяжело больна (рак), поэтому не может заниматься детьми, а отец не вытягивает заботу о троих.

Их проверяют каждый месяц. Дети сытые, нормально одеты, никто над ними не издевается. Но у девочки сложный характер. Она плохо учится, прогуливает, хулиганит… Тяжелый, прямо скажем, ребенок. Поэтому ей уделяется пристальное внимание. Семью поддерживают все службы, которые обязаны это делать. И школа, и социальная защита.

— И в этой ситуации?

— О ней да, нам, конечно, известно, приходили из полиции, а мы доложили о произошедшем в вышестоящие образовательные инстанции. Все документы по семье мы в край предоставили.

— Что сказали родители девочки?

— Семьей было принято решение сохранить эту беременность. Девочка находится под наблюдением врачей, с ней и ребенком все хорошо. Это их личное решение, никто не мог принять его за них. Мы поддержим ученицу и всю их семью в любом случае.

Поделиться видео </>

Мама девочки отказывается разговаривать с корреспондентами.

«Вика, я тебя люблю», или подъезд в романтичных признаниях

Итак, Вика и Саша живут в соседних дворах. В одном из самых старых районов, кругом «хрущобы». Семья забеременевшей семиклассницы — на пятом этаже такой «панельки». В подъезд нас запускает сосед, хозяев, судя по всему, нет дома – домофон не отвечает:

В этом доме живет семья СашиФото: Саша КИМ

— Толком их не знаю – сам в этом доме год всего живу. Иногда за стенкой слышно, как ругаются. Так вроде нормальные люди. Ребятишек у них трое – часто вижу девочку старшую.

Было как-то, полицию вызывать пришлось. Мать не пускала отца домой – подвыпил, начал скандалить.

— Васю знаю, он всегда поздоровается, как встречаемся. Я в доме-то лет 30 живу уже, — рассказывает соседка семьи Людмила Федоровна. – Про девчонку его ничего плохого не скажу – обычная. Слышали, что с ней случилось, да все уже слышали. Она просто не понимает, сама еще ребенок, ну что в 13 лет можно понимать.

Впрочем, это мы наивные, взрослые. Как выяснится позже, Вика уже понимает практически все. 13 лет. Выглядит, к слову, минимум на 16.