Витаминная маска для укрепления и против выпадения волос на основе аптечных витаминов
Витаминная маска для укрепления волос, которая поможет справится с сезонным выпадением волос, укрепить корни, активизировать фолликулы, ускорить рост и улучшить внешнее состояние волос (мягкость, эластичность, блеск).
Весь состав маски работает на улучшение состояния волос:
Никотиновая кислота — способствует росту волос, улучшает кровообращение, препятствует выпадению.
Витамин В1 — придает волосам блеск и делает насыщеннее естественный цвет волос.
Витамин В6 — укрепляет волосы, предотвращает появление перхоти, зуда и шелушения кожи головы.
Витамин В12 — улучшает приток кислорода к коже головы, один из главных витаминов при выпадении волос.
Экстракт алое — укрепляет волосы, наполняет их питательными веществами, увлажняет и восстанавливает.
Витамин А на масле — улучшает эластичность волос, делает их упругими, блестящими и шелковистыми, защищая от вредного воздействия солнечных лучей, влияя на активный рост. Предотвращает сухость и ломкость волос.
Витамин Е на масле — способствует обновлению клеток, усиливается приток крови, в результате чего улучшается циркуляция на местном уровне, помогает бороться с выпадением, способствует росту и восстановлению волос.
Бальзам для волос идет как проводник для остальных ингредиентов, старайтесь выбрать как можно более натуральный бальзам для волос, потому что маска наносится на кожу головы и волосы по всей длине.
Перед началом курса масок нужно запастись терпением и сырьем. Все ампулы и витамины А и Е на масле покупаются в аптеке и стоят совсем не дорого. Для удобства лучше купить сразу всех витаминов по 10 ампул. А витамины А и Е на масле продаются в баночках, так что их сможете еще добавлять в другие маски для волос, особенно они хорошо сочетаются с масками на основе натуральных масел.
Курс маски — 10 процедур, с периодичностью — раз в неделю.
Рецепт маски против выпадения волос на основе аптечных витаминов
1 ампула никотиновой кислоты, Витамин В3;
1 ампула витамина В1;
1 ампула витамина В6;
1 ампула витамина В12;
1 ампула экстракта алое;
3-5 капель витамина А и Е на масле;
1 столовая ложка (с горкой) бальзама для волос
Сначала моем голову шампунем, но без силиконов, так как силиконы препятствуют проникновению активных веществ маски. Все шампуни от выпадения волос, как правило, идут без силиконов, на период курса масок можно купить шампунь из такой серии.
После того как помыли волосы шампунем, заворачиваем их в полотенце, чтобы впиталась лишняя влага, так ходим минут пять, пока смешиваем составляющие маски. В порцию бальзама добавляем все витамины, хорошо размешиваем и при помощи кисти для нанесения краски, начинаем наносить маску, сначала по проборам наносим на кожу головы, а потом распределяем по волосам. Маску утепляем полиэтиленовой пленкой и одеваем теплую шапку или можно замотать полотенцем.
Держим маску один час и тщательно смываем водой, минуты две-три под проточной теплой водой, здесь главное вымыть бальзам с волос. И скажу что волосы быстрее не жирнятся от маски, несмотря на то, что бальзам наносится на кожу головы, как мыла волосы через день, так и с маской мою.
Такую маску делаем раз в неделю, если волосы моете чаще то остальные процедуры мытья головы проводите как обычно, но старайтесь не делать больше никаких домашних масок для волос, чтобы не перегружать волосы, этой маски будет вполне достаточно, главное проделать полный курс.
Многим моим подружкам эта маска помогает при сезонном выпадении волос. Не дожидайтесь пока волосы начнут выпадать, проводите такие укрепляющие курсы, начиная с сентября (10 процедур) и с начала февраля (10 процедур) и увидите как преобразятся ваши волосы!
3 эффективных рецепта домашних масок
Каждое расчесывание и мытье головы приводит в ужас? Что делать, если выпадают волосы? Принимать меры нужно, если вы теряете больше 100 волос в день. Вам помогут рецепты эффективных домашних масок от выпадения волос.
Луковая маска для волос от выпадения
Эта маска считалась эффективной еще во времена наших бабушек. Пожалуй, это самая лучшая маска против выпадения волос в домашних условиях. Однако многие девушки не могут решиться делать ее, боясь неприятного запаха. Помните, что в маску рекомендуют добавлять именно луковый сок, а не кашицу целиком. Эффект от них одинаковый. Но более интенсивный запах остается именно от кусочков кашицы, которые могут остаться после смывания маски. Чтобы запах лука не оставался на волосах, попробуйте добавлять в маску немного эфирных масел и сок лимона. Еще советуют положить в нее небольшое количество мякоти банана. Можно также промывать волосы после маски отварами трав (крапивы, корней лопуха, ромашки) или раствором яблочного уксуса 1 (уксус):2 (вода).
Однако не исключено, что запах лука все же не смоется полностью. Но он будет чувствоваться только, когда волосы мокрые после мытья или, например, после интенсивных физических нагрузок. Но когда волосы выпадают очень интенсивно, имеет смысл немного потерпеть и все-таки пройти курс лечения такими масками. Их рекомендуют делать до тех пор, пока выпадение волос не уменьшится или не станет нормальным. Потом можно повторять маски для профилактики 1 раз в 2 недели или чередовать с другими полезными масками для волос.
Состав луковой маски для волос можно варьировать. Одно остается неизменным — использование лукового сока. Итак, для приготовления маски вам понадобится сок 1 луковицы, 1 желток, 1 ст. ложка меда, 2 ст. ложки репейного или касторового масла. Можно делать маску, смешав луковый сок с несколькими ложками кефира. Такая маска подойдет для волос, склонных к жирности. Чтобы волосы стали блестящими и шелковистыми, можно сделать маску с использованием лукового сока и 2-3 ст. ложек коньяка. Наносить луковую маску для волос нужно, хорошо втирая в кожу голову. Затем рекомендуется надеть на волосы целлофановый пакет и укутать голову полотенцем. Держать маску нужно около 1 часа. Смывать большим количеством воды, несколько раз промывая шампунем.
Лечение волос. Луковая маска от выпадения волос (видео)
Чесночная маска против выпадения волос
Чесночная маска для волос тоже является очень эффективной в борьбе с их выпадением. Для ее приготовления можно пробовать использовать разные ингредиенты. Предлагаем вам следующий рецепт маски: 2 ст. ложки любого масла или смеси масел (оливковое, касторовое, репейное или растительное) и 1 ст. ложку меда подогреть, но не кипятить, добавить 1 ст. лож. любого бальзама для волос, 1 чайную ложку сока лимона (не обязательно), 1 желток, 1 измельченный зубчик чеснока. Можно в эту маску добавить 0,5 чайной ложки жидкого витамина E или D, а также несколько капель любых эфирных масел (розмарин, иланг-иланг, базилик, лаванда, чайное дерево). Витамины и масла — очень полезные средства для укрепления волос.
Нанести маску на корни волос, а то, что останется — распределить по всей длине волос. Данной пропорции хватает на волосы средней длины. Если вам не хватило смеси из маски для всех волос, не обязательно делать еще одну порцию. На длину волос можно нанести смесь любого масла (желательно репейного или касторового) с несколькими каплями витамина E.
Держать чесночную маску для волос можно 1-2 часа, для лучшего эффекта укутав голову полотенцем. Затем волосы тщательно промыть несколько раз. Повторять такую маску можно перед каждым мытьем головы пока не почувствуете улучшение. После этого маски следует делать для профилактики не чаще 1 раза в неделю.
Чесночная маска при сильном выпадении волос (видео)
Маска для волос с горчицей
Такая маска помогает не только от выпадения волос, она ускоряет их рост. Горчичная маска для волос поможет против выпадения, если причина этого в плохом кровоснабжении кожи головы. Помимо того, что волосы перестанут выпадать, вы сможете заметить рос
Маска для волос против выпадения в домашних условиях
При ежедневном расчесывании замечаете все больше волос на щетке? Это легко исправить. Поможет маска для волос против выпадения. Приготовьте средство дома.
Фото: Hair tutorials video
Выпадение волос: причины
Волосы отображают внутреннее состояние организма. Поэтому проблемы с шевелюрой сигнализируют о проблемах.
Заметили, что волосы стали выпадать? Разберемся в причинах.
Обильную потерю волос провоцирует:
Плохое питание.
Все, что мы едим, влияет на состояние волос. Если заметили, что количество выпавших волос превышает норму, пересмотрите рацион. Ежедневно ешьте овощи и фрукты, не увлекайтесь вредной пищей.
Пренебрежение головными уборами.
Зимой носите шапку, а летом шляпу или легкий платок. Мороз и солнце губительны для волос. Волосяные луковицы становятся слабыми, и волосы выпадают.
Стресс или депрессия.
Сильные нервные потрясения вредны для волос.
Слабый иммунитет.
Когда организм ослаблен и работает на износ, волосы выпадают. Старайтесь укреплять иммунную систему.
Различные заболевания.
Любой недуг может спровоцировать обильную потерю волос. Особенно это касается хронических заболеваний.
Фото: Красивые прически своими руками
Часто причиной выпадения волос служит гормональный сбой, недостаток железа, длительный прием лекарств, проблема с кожей головы (дерматит). Потерю локонов также провоцирует некачественная косметика, частое использование плойки и фена.
Маски для волос от выпадения: народные рецепты
С выпадением волос можно бороться с помощью масок. Используйте натуральные продукты, которые найдутся дома.
Предлагаем топ-5 масок, которые помогут справиться с проблемой:
Маска из горчицы.
Горчица — продукт, который помогает даже при облысении. Она вызывает раздражение, и кровь приливает к волосяным фолликулам. Волосы становятся сильнее и быстрее растут.
Читайте также: Маска для волос из яиц в домашних условиях
Фото: blog.allo.ua
Готовьте горчичную маску так: смешайте 2 ст. л. сухой горчицы, 3 ст. л. крепкого чая и желток куриного яйца. Для большего эффекта добавьте 1 ч. л. сахара. Смойте маску для волос от выпадения через 20 минут.
Маска для волос с медом.
Мед — замечательное средство от выпадения волос. В состав продукта входят вещества, которые укрепляют волосяные фолликулы.
Сделайте маску так: 3 ст. л. меда смешайте с 1 ст. л. касторового масла. Нанесите на 35 минут.
Маска с репейным маслом.
Продукт считается самым действенным в борьбе с потерей волос. Полезные вещества, содержащиеся в масле, легко проникают в волосяные луковицы, укрепляя их. Слегка подогрейте репейное масло, чтобы оно было теплым.
Приготовьте маску так: соедините 4 ст. л. репейного масла с желтком яйца. Нанесите на 35 минут. Можете добавить 1 ст. л. лимонного сока или меда.
Маска для волос из бесцветной хны.
Давно известно, что хна укрепляет волосы. Многие боятся использовать средство из-за окрашивающего эффекта. Однако бесцветная хна не изменит цвет волос.
Фото: star-lash.ru
Маску делайте так: смешайте 3 ст. л. хны с 4 ст. л. кефира. Нанесите на 40 минут.
Маска от выпадения волос с алоэ.
Лекарственное растение увлажняет и укрепляет луковицы. Для маски понадобится сок алоэ. Выдавите его с помощью чеснокодавки.
Сделайте маску так: смешайте 3 ст. л. сока алоэ с 1 ч. л. меда. Нанесите на 40 минут.
Маски против выпадения и для укрепления волос делайте курсом — 2–3 раза в неделю в течение месяца. При необходимости повторите процедуры.
Маски против выпадения волос на основе простых и доступных средств эффективны.
Подбирайте свой рецепт: смешивайте, пробуйте, экспериментируйте. Маска обязательно поможет справиться с проблемой.
Читайте также: Кокосовое масло для волос: польза и маски
5 очень эффективных масок от выпадения волос
Если волосы начали сильно выпадать, остановить потерю волос могут помочь натуральные средства: отличные маски против выпадения — для укрепления и восстановления волос.
1. Маска от выпадения волос
Лечебный эффект этой маски основан на том, что она прекрасно улучшает кровообращение в коже головы, что обеспечивает интенсивное питание корней, укрепляет их и стимулирует рост волос. Желательно начать делать ее как можно раньше, как только вы заметили, чтобы волосы начали редеть.
В состав этой укрепляющей маски входят одна столовая ложка кунжутного масла или масла жожоба в качестве основы и одна столовая ложка имбиря, который предварительно нужно мелко натереть.
К слову, на основе кунжутного масла допустимо делать укрепляющую маску и тем, у кого жирная кожа головы и быстро пачкаются волосы.
Хорошо перемешайте тертый имбирь и масло, чтобы получилась однородная маска, и нанесите ее на кожу головы. Наносить ее можно как на чистую кожу головы, так и до мытья волос. Очень желательно в течение нескольких минут после нанесения аккуратно, но энергично массировать поверхность кожи.
В первое время маску рекомендуется держать около получаса. Для усиления эффекта можно утеплить голову пленкой и теплым махровым полотенцем. В конце хорошо промойте волосы теплой, но не горячей водой.
Если вы заметили, что выпадение волос уменьшилось и состояние волос начало улучшаться, и при этом нет сильного раздражения или аллергических реакций, маску можно попробовать оставить на ночь.
2. Маска для укрепления и восстановления волос
Многие натуральные средства для восстановления и лечения волос имеют в своем составе такие целебные ингредиенты как желток и репейное масло. Они отлично питают сухие волосы и способны предотвратить появление секущихся кончиков. Делать ее стоит регулярно — один-два раза в неделю.
Возьмите две столовых ложки репейного масла, добавьте в них два желтка и три столовых ложки настойки арники, которую можно купить в аптеках. Хорошенько размешайте, чтобы получилась однородная масса.
Нанесите смесь на волосы — часть вотрите в корни и кожу головы, остальное равномерно распределите от корней до кончиков.
Держать эту маску рекомендуется от 30 до 40 минут. Для того, чтобы усилить эффект, рекомендуется укутать голову. Для этой цели хорошо подойдет махровое полотенце, которое перед этим нужно нагреть на батарее или полотенцесушителе. Как только полотенце остынет, заметите его другим — теплым.
После сеанса сначала хорошенько промойте волосы водой, а потом вымойте максимально деликатным шампунем для сухих или поврежденных волос. Очень хорошо использовать домашний шампунь или натуральные аюрведические средства для очищения волос.
Важный момент: после масок, в составе которых присутствует желток, волосы нельзя мыть горячей водой, только теплой или прохладной: иначе яйцо может свернуться, и вымыть его из волос будет очень сложно.
3. Маска для роста и укрепления волос
Замечательный эффект дает и другая версия маски для укрепления волос на основе желтка. Пропорции таковы: к одному желтку стоит добавить одну чайную ложечку хорошего меда, два зубчика чеснока, которые предварительно нужно хорошенько измельчить, и одну столовую ложку майонеза.
Очень хорошо, если майонез будет домашним, или хотя бы иметь максимально натуральный состав без многочисленных консервантов и вредных добавок.
Наносить и держать эту маску нужно по тому же принципу, что и предыдущую версию средства.
4. Еще одна домашняя маска против выпадения волос
В ее составе присутствуют три ингредиента, которые отлично восстанавливают сухие, секущиеся, ломкие и поврежденные волосы. Еще один огромный плюс этой маски — при желании делать ее можно практически каждый день. Это особенно ценно в том случае, когда волосы сильно истощены, повреждены и нуждаются в интенсивном лечении.
Для того, чтобы интенсивно подпитать волосы, возьмите по одной чайной ложечке репейного и касторового масла и как следует смешайте их с двумя чайными ложками лимонного сока. Получившуюся лечебную смесь рекомендуется аккуратно нанести на волосы и втереть в кожу головы.
Можно помассировать голову, а потом традиционно укрыть ее пленкой и полотенцем. Держать такую маску хорошо долго — не меньше часа, а лучше оставить ее на волосах до двух часов.
После этого промойте волосы сначала водой, а потом промойте натуральным мягким шампунем.
5. Лечебная маска для жирных волос
Если волосы очень жирные и быстро пачкаются, можно попробовать укрепить и оздоровить волосы без использования масел. В состав маски, которая помогает справиться с проблемой выпадения жирных волос, входят такие полезные для нашей шевелюры ингредиенты как мед, лимонный сок, чеснок и сок столетника.
Пропорции из расчета на волосы средней длины таковы: на один мелко-мелко нарубленный зубок чеснока возьмите по одной чайной ложке каждого из остальных трех ингредиентов. Перемешайте все хорошенько.
Маску рекомендуется наносить на влажные волосы. Делать ее можно как на грязные волосы, так и после мытья головы шампунем.
Лечебное воздействие этой маски также значительно усиливает термоэффект — поэтому утеплите голову. Держать средство на волосах стоит не менее получаса. Хорошо промойте волосы водой — уверенно теплой, ближе к горячей. Желательно после маски не использовать шампунь.
Если опасаетесь, что волосы после маски могут «благоухать» чесночным «ароматом», попробуйте взять немного горчицы и помыть ей волосы, а потом хорошенько промойте водой.
Диетическая запеканка в мультиварке – худеем со вкусом! Рецепты диетических запеканок в мультиварке с творогом, овощами, крабовыми палочками — Автор Екатерина Данилова
Словосочетание «диетическая запеканка» у многих не вызывает аппетита.
Считается, что это нечто пресное и безвкусное.
Мы попробуем убедить вас, что это не так. Диетическая запеканка – это не только полезно, но и очень вкусно.
Диетическая запеканка в мультиварке – основные принципы приготовления
Диеты, как правило, придерживаются по состоянию здоровья или чтобы похудеть. И для многих это настоящее испытание.
Диетические запеканки – это очень вкусно, а разнообразие рецептов впечатляет. Запеканки готовят из овощей, мяса птицы или говядины, овсяных хлопьев, творога и т.д.
Творожные диетические запеканки можно готовить как сладкими, так и солеными. Для сладких запеканок в творог добавляют яйца и сахар. Чтобы запеканка получилась воздушной, белки взбивают отдельно в плотную пену и только потом вводят в творог. В такую запеканку можно добавить сухофрукты или свежие ягоды и фрукты. Творожную запеканку готовят так же с мясом или овощами.
Овощные запеканки готовят из сырых овощей, либо подвергают их предварительно тепловой обработке.
Мясные диетические запеканки готовят из говядины, мяса птицы или постной свинины.
Рецепт 1. Диетическая запеканка из творога
Ингредиенты
400 г обезжиренного рассыпчатого творога;
30 мл масла растительного;
300 г кремообразного творога обезжиренного;
8 г заменителя сахара;
два яйца;
щепотка соли;
80 г манной крупы;
5 г ванильного сахара.
Способ приготовления
1. Силиконовой кисточкой смажьте стенки и дно чаши мультиварки. Вставляем ее в прибор.
2. В миску вбейте яйца, добавьте к ним соль, сахарозаменитель и ванильный сахар. Взбейте все на высоких оборотах миксером до пышного состояния.
3. Когда масса увеличится и посветлеет, протрите в нее через сито кремообразный и рыхлый творог. Сюда же добавьте манную крупу. Перемешайте деревянной лопаткой, пока не получится комковатое, рыхлое тесто.
4. Выложите его в чашу прибора, закройте плотно крышкой и включите программу «Выпечка» на сорок минут. Когда прибор оповестит об окончании программы, оставьте запеканку в мультиварке еще минут на десять. Откройте крышку, вставьте приспособление для готовки на пару и резко переверните. Запеканку порежьте и подавайте, полив сметаной.
Рецепт 2. Диетическая запеканка в мультиварке с брюссельской капустой
Ингредиенты
Способ приготовления
1. Выкладываем брюссельскую капусту в сито и промываем овощ под струей проточной воды.
2. Перекладываем капусту в небольшую кастрюлю, заливаем водой и ставим на огонь. Варим овощ на протяжении четверти часа, с момента вскипания воды.
3. Наливаем в миску молоко. Сыр крупно трем и перекладываем в миску с молоком. Сюда же вбиваем яйца. Солим и приправляем орегано. Взбиваем смесь до однородности.
4. Снимаем с плиты кастрюлю с капустой, сливаем воду и охлаждаем овощ. Каждый вилок разрезаем пополам и выкладываем равномерно на дно чаши мультиварки, смазав ее маслом. Заливаем капусту подготовленной молочно-сырной смесью.
5. Плотно закрываем крышку прибора, включаем программу «выпечка» и готовим запеканку полчаса. Оставляем запеканку в режиме «подогрев» на четверть часа. Подаем запеканку, нарезав ее порционно, со сметаной или натуральным йогуртом.
Рецепт 3. Диетическая запеканка в мультиварке с крабовыми палочками
Ингредиенты
три крупных яйца;
оливковое масло – 5 мл;
обезжиренный творог – 100 г;
шесть крабовых палочек;
овсяные отруби – 50 г;
соль;
пшеничные отруби – 30 г;
сода пищевая – 5 г;
сухое молоко – 30 г;
кукурузный крахмал – 25 г.
Способ приготовления
1. В миску вбейте яйца, посолите их и взбейте на высоких оборотах миксером до стойкой белой пены.
2. Творог перетрите через мелкое сито и добавьте во взбитые яйца. Продолжайте еще немного взбивать.
3. Теперь всыпьте в эту массу крахмал, сухое молоко и перемешайте. Добавьте гашеную соду и отруби, перемешайте и отставьте в сторону.
4. Крабовые палочки полностью разморозьте, снимите пленку и нарежьте их крупными кусочками.
5. Емкость мультиварки смажьте оливковым маслом. Вылейте половину теста. Закройте крышку и включите режим «Выпечка» на полчаса.
6. Спустя десять минут откройте крышку, выложите на слегка пропеченное тесто нарезанные крабовые палочки и залейте их оставшимся тестом. Закройте крышку и продолжайте выпекать. Подавайте готовую запеканку со сметаной.
Рецепт 4. Диетическая запеканка в мультиварке с курицей и овсяными хлопьями
Ингредиенты
5 г хмели-сунели;
400 г куриной грудки;
соль;
100 г моркови;
5 г гранулированного чеснока;
150 г замороженной стручковой фасоли;
10 г молотой паприки;
100 г лука;
50 мл оливкового масла;
яйцо;
200 г овсяных хлопьев «Геркулес».
Способ приготовления
1. Куриную грудку вымойте, обмокните полотенцем и нарежьте кусками. Измельчите мясо в фарш в блендере.
2. Лук очистите, нашинкуйте полукольцами и обжарьте до румяности в оливковом масле. Обжаренный лук выложите на бумажное полотенце, чтобы избавиться от излишков масла.
3. Морковь очистите и мелко натрите. Стручковую фасоль промойте под струей воды.
4. В куриный фарш выложите обжаренный лук, тертую морковку, фасоль, яйцо, овсяные хлопья. Приправьте все солью и специями. Массу перемешайте до однородности и оставьте настаиваться минут на 20.
5. Смажьте кастрюлю оливковым маслом и выложите в нее массу. Разровняйте деревянной лопаткой. Плотно закройте крышку и активируйте функцию «выпечка» на сорок минут. Оставьте запеканку в форме, пока она не остынет до теплого состояния, и выньте ее с помощью корзины для варки на пару. Подавайте запеканку со сметаной, кетчупом или соусом на основе натурального йогурта.
Рецепт 5. Овощная диетическая запеканка в мультиварке
Ингредиенты
помидоры;
шампиньоны;
лук репчатый;
стеблевой сельдерей;
лук-порей;
зерна кукурузы;
морковка;
зеленый горошек;
брокколи;
болгарский перец;
кольраби.
Заливка
два яйца;
соль;
стакан молока;
тмин, черный перец и майоран.
Способ приготовления
1. Репчатый лук очистите и покрошите крупными кубиками. Очищенную морковь крупно натрите. Кольраби и брокколи вымойте и крупно нашинкуйте. Грибы очистите, ополосните и разрежьте на четыре части. Лук порей и стеблевой сельдерей крупно покрошите. Перец болгарский освободите от семян и плодоножки. Крупно его нарежьте. Помидоры помойте, оботрите и порежьте кубиками.
2. Майоран и тмин выложите в ступку и хорошенько разотрите.
3. Обжарьте в разогретом масле репчатый лук до мягкости, добавьте шампиньоны и продолжайте жарить, пока не выпарится вся влага.
4. Луково-грибную поджарку соедините в глубокой миске со всеми нарезанными овощами и перемешайте. Приправьте перетертыми специями и посолите. Перемешайте. Можете добавить мелко нарезанную зелень.
5. Соедините в миске яйца с молоком и хорошо взбейте. Овощную смесь с грибами переложите в кастрюльку мультиварки и осторожно залейте яично-молочной смесью.
6. Крышку плотно закройте. Клапан переведите в положение «Закрыто». Активируйте программу «Рис» на полчаса. По окончании программы спустите пар и откройте прибор. Если осталось много жидкости, включите программу еще минут на пять.
Рецепт 6. Диетическая запеканка в мультиварке с брокколи и сельдереем
Ингредиенты
Способ приготовления
1. Брокколи разберите на маленькие соцветия, крупные разрежьте на несколько частей. Стебли сельдерея нарежьте крупными брусками. Выложите подготовленные овощи на решетку пароварки и готовьте овощи на пару до мягкости.
2. Разбейте в глубокую миску яйца, посолите их и добавьте пару ложек молока. Слегка взбейте венчиком.
3. Смажьте чашу сливочным маслом. Выложите в нее приготовленные на пару овощи, посолите и залейте взбитыми яйцами.
4. Лук-порей порежьте тонкими кольцами. Обжарьте его в оливковом масле до легкой румяности. Посыпьте овощи обжаренным луком. Включите программу «Выпечка» и готовьте запеканку полчаса. С помощью решетки для готовки на пару выньте запеканку из чаши, нарежьте порционными кусками и подавайте с кетчупом или натуральным йогуртом.
Рецепт 7. Диетическая запеканка в мультиварке с цветной капустой и курицей
Ингредиенты
400 г цветной капусты;
щепотка соли;
200 г куриной грудки;
черный перец;
два яйца;
два зубка чеснока;
200 мл обезжиренного кефира;
100 г сыра.
Способ приготовления
1. Вилок цветной капусты ополаскиваем и разделяем на соцветия с помощью острого ножа. Выкладываем капусту на решетку пароварки. В чашу вливаем кипяток и готовим капусту на пару до мягкости.
2. Куриную грудку отвариваем, вынимаем из бульона, охлаждаем и разбираем мясо на волокна.
3. Сыр крупно трем.
4. В глубокую тарелку вбиваем яйца, добавляем к ним кефир и раздавленный чеснок, солим. Слегка взбиваем венчиком до однородности.
5. Капусту, приготовленную на пару, вынимаем, охлаждаем и мелко рубим ножом. Выкладываем в емкость мультиварки. Сверху раскладываем кусочки курицы и присыпаем тертым сыром.
6. Заливаем все яично-кефирной смесью и перемешиваем. Емкость устанавливаем в прибор, закрываем крышку и активируем функцию «Выпечка». Готовим запеканку 20 минут. Готовую запеканку порционно нарезаем и подаем, полив сметаной.
Диетическая запеканка в мультиварке – советы и хитрости
Перед тем, как поставить чашу с будущей запеканкой в мультиварку, заранее включите прибор и прогрейте его.
Творог для запеканки обязательно перетрите через мелкое сито.
Чтобы запеканка покрылась румяной корочкой, включите в конце функцию «мультиповар» на максимальную температуру, на пару минут.
Грибы для запеканки предварительно обжарьте до легкой румяности.
Полезные ссылки:
Диетические овощные запеканки в духовке и мультиварке
Запеканка – универсальное блюдо, которое сочетает в себе чередование различных начинок.
И самое приятное, что начинки могут быть совершенно любыми, от творожных и до овощных.
И большинство запеканок подойдут именно тем, кто старается держать свою фигуру в форме и следит за своим весом.
На этот раз рецепт будет очень просто и универсален, к тому же, количество калорий в нем не превышает норму.
Рисовая диетическая запеканка получается очень аппетитной и ее, как всегда, очень мало, потому что блюдо очень легкое, ведь его основу составляют овощи.
К тому же, мы будем использовать не обычный рис, а сочетание таких известных его сортов, как бурый рис, дикий и басмати.
Каждый из них известен своей пользой и диетическими свойствами, к тому же, их вкус очень своеобразен, но тем не менее, притягателен.
Диетическая запеканка в мультиварке
Ингредиенты:
Рис басмати (бурый или дикий) – 3 ст.ложки;
Перец болгарский – 200 грамм;
Помидор – 70 грамм;
Молоко – 3 ст.л.;
Куриное яйцо – 3 штуки;
Соль – по вкусу.
Приготовление:
Рис отвариваем в мультиварке, в соотношении 1:3 (воды больше). Воду можно, при желании, совсем немного посолить. Используем режим: «Разогрев» и готовим его около 40 минут. Готовность проверяем обычным способом, при помощи ложки – ведь этот рис не разваривается и по мягкости понять не получится.
Перец болгарский промываем под водой, удаляем шапочку, семена и очищаем от светлых прожилок, расположенных прямо по центру. Нарезаем как можно мельче, ориентируясь на фотографию.
С помидором проводим те же самые манипуляции, кроме очищения его от семян, которые, наоборот, придадут блюду нежную и мягкую консистенцию.
Яйца перемешиваем с молоком, в отдельной посуде. Они заменят нам жирный и соленый сыр, которым так принято покрывать традиционную овощную запеканку.
В посуду с яично-молочной смесью выкладываем отваренный рис и доводим ингредиенты до однородного состояния. Сначала, используется лишь ½ часть нашей основы, и выкладывается она в силиконовую форму, подходящую по размерам к кастрюле мультиварки. Так, мы будем уверены, что запеканку можно будет с легкостью извлечь, не нарушив внешний вид готового блюда.
Следующим слоем будут овощи: сначала нашинкованный болгарский перец, после него помидор.
Последним слоем будет рис, который следует равномерно распределить по поверхности.
Так и выглядит наша будущая диетическая запеканка в мультиварке. Устанавливаем режим: «Выпечка» и выпекаем на протяжении часа.
Готовой запеканке следует дать остыть, после чего, перевернуть на посуду, подрумянившейся стороной вверх.
Количество порций – 4.
Общее время приготовления: 2 часа.
Модель используемой мультиварки – Polaris PMC 0508AD; Мощность 700 Вт.
Диетическая овощная запеканка в мультиварке получается особенно сочной и нежной, овощи не теряют своей формы и необходимых нам витаминов. Соединив их с заливкой, мы получим вкусное и легкое блюдо, которое можно включить в список низкокалорийной выпечки.
Этот рецепт интересен тем, что его можно варьировать в зависимости от ваших потребностей и вкусов. В любом случае успех гарантирован.
Берем в примерно равном количестве – у меня это около 100 грамм,- следующие продукты:
— грибы (ваши любимые или какие есть),
— лук репчатый,
— лук порей,
— морковь,
— брокколи,
— кольраби,
— перец болгарский,
— горошек зеленый (зерна),
— кукуруза (зерна),
— сельдерей стеблевой,
— помидоры,
Для заливки:
— яйца – 2 штуки,
— молоко – 1 стакан,
— специи, соль – по вкусу и настроению.
Если нет свежих, вполне подойдут замороженные овощи и грибы.
Как приготовить в домашних условиях
Крупные овощи для нашей диетической запеканки чистим, моем и нарезаем примерно одинаковыми кусочками – тогда они буду готовиться равномерно. Замороженные кусочками кладем сразу. Предварительно размораживать их не надо. Чем скорее они начнут подвергаться тепловой обработке, тем лучше. Так же нарезаем грибы. Их можно предварительно обжарить – зависит от вида грибов и вашего желания.
Специи лучше измельчить в ступке. Я взяла майоран, тмин и уже молотый черный перец, который добавлю потом сразу в смесь.
Соединяем в миске все нарезанные овощи, грибы и специи с солью. Перемешиваем. Если есть, то хорошо еще добавить свежей нарезанной зелени – петрушки и укропа.
Настала очередь заливки. Взбиваем яйца и молоко как для омлета. При желании можно сюда добавить сливки (сметану) или тертый сыр.
Выкладываем овощи с грибами в чашу нашей мультиварки и аккуратно заливаем ее молочной смесью.
Закрываем крышкой, следим за тем, чтобы клапан на крышке был закрыт и готовим овощную запеканку в мультиварке, включив режим «рис».
Когда программа завершится, осторожно спустите пар и открывайте кастрюлю. Если по завершении процесса вам покажется, что жидкости в чаше осталось многовато, закройте снова крышку и включите мультиварку в ручном режиме еще на 3-5 минут.
Перекладываем диетическую запеканку из овощей из мультиварки на блюдо — и приятного аппетита!
Ну, а на десерт предлагаем вам приготовить запеченные яблоки в мультиварке.
Овощные запеканки в мультиварке, рецепты с фото
Чем хороша запеканка? Она дает повод пофантазировать и создать новое блюдо из самых обычных продуктов, которые есть на кухне у любой хозяйки. Можно приготовить ее с фаршем, с курицей, с грибами, но самая простая в исполнении – это овощная запеканка.
Приготовить овощную запеканку в мультиварке можно быстро, поэтому подать ее можно и на завтрак, и на обед. Запеканка может быть как самостоятельным блюдом, так гарниром к мясу или рыбе.
Правила и особенности приготовления овощных запеканок в мультиварке
Правила приготовления всех запеканок несложные. Нужно взять овощи, почистить, порезать, как подскажет фантазия или конкретный рецепт. Затем отварить, приготовить на пару или немного потушить до полуготовности.
Если использовать при приготовлении запеканки сырые овощи, в готовом блюде они будут ощущаться твердыми, как будто не доведенными до полной готовности. Чтобы этого не случилось, овощи можно красиво выложить слоями в чаше мультиварки, и определенное время готовить, не заливая яйцами.
Овощи выкладывают в чашу мультиварки, заливают взбитыми яйцами, яично-молочной или яично-сливочной смесью и запекают. Степень готовности запеканки определяют готовностью смеси. Она должна получиться по консистенции как омлет.
Есть более сложные рецепты приготовления запеканок, когда овощи измельчают в блендере или протирают в пюре. Затем смешивают с другими ингредиентами и после этого запекают.
Из каких овощей можно готовить овощную запеканку
Выбор овощей, из которых можно готовить запеканку, огромен. Можно использовать самые простые овощи: капусту, морковь, тыкву, кабачки, картофель, фасоль, сладкий перец, шпинат и так далее.
В овощную запеканку добавляют также грибы, сыр, творог, а также различные каши – рисовую, манную, пшенную. Конечно, не забывают о специях, которые своим ароматом и цветом сделают блюдо более оригинальным и пикантным.
Подают запеканки со сметаной или соусом сметанным.
Рецепт – запеканка из цветной капусты и брокколи с сыром
Простой рецепт вкусной запеканки, которой можно порадовать и детей, и взрослых. Этот рецепт подойдет тем, кто хочет приготовить диетическое блюдо. Оно получится сочным и аппетитным из-за сочетания двух видов капусты.
Состав:
Цветная капуста – 0,5 кг
Брокколи – 0,5 кг
Сухари из белого хлеба
Масло сливочное или растительное – 2 столовые ложки
Яйца – 3 шт.
Соль, специи, зелень
Готовить такую запеканку можно из любой капусты. Брокколи и цветная хороши тем, что имеют похожие внешне соцветия, и время на их приготовление одинаково.
Цветную капусту и брокколи можно взять, как свежей, так и замороженной. Замороженную капусту не нужно предварительно перед приготовлением размораживать, она уже подготовлена к термической обработке. Свежую цветную капусту и брокколи нужно вымыть, разобрать на отдельные соцветия, желательно небольшого размера.
Итак, капусту нужно приготовить на пару в мультиварке или отварить, но так, чтобы она оставалась твердой и, в то же время, ее можно было проколоть вилкой. Доводить до полной готовности соцветия нельзя, так как им еще предстоит дальнейшее запекание, и полностью сваренные части капусты могут в дальнейшем превратиться в кашу.
Далее нужно подготовить чашу мультиварки, смазав ее маслом и посыпав молотыми сухарями. Следом выложить подготовленные соцветия и залить все взбитыми яйцами.
Посыпать солью и специями. Из специй хорошо подойдут к овощной запеканке черный измельченный перец, куркума, мускатный орех, красный перец сладкий или жгучий.
Подать запеканку, посыпав зеленью и украсив свежими овощами – перцем, помидорами и так далее. Важно сыграть на контрасте цветов – белого, зеленого и красного.
Такое блюдо можно также запечь под сыром.
Разнообразные пошаговые рецепты с фото вы найдете чуть ниже. Почаще готовьте в мультиварке вкусные и полезные овощные запеканки!
Овощные запеканки в мультиварке: рецепты приготовления :: SYL.ru
Запеканкой называют блюдо, приготовленное из самых разных продуктов, которые заливаются соусом. Существует большое количество самых разнообразных рецептов для приготовления запеканок. Ее можно сделать мясной, сырной, картофельной, рыбной и овощной. Состав каждой запеканки зависит от ваших кулинарных предпочтений. Такое блюдо приготовить несложно, да и времени много это не займет. Конечно же, нельзя взять любые имеющиеся дома продукты, залить их соусом и выпекать. Необходимо придерживаться определенных норм и правил. Рассмотрим несколько таких рецептов овощной запеканки.
Запеканка с кабачками
Запеканки из овощей почти всегда в результате будут сочными, мягкими внутри и с хрустящей корочкой снаружи. Благодаря использованию овощей они получаются низкокалорийные и в то же время вкусные, нежные и достаточно сытные. Особенно полезными получаются овощные запеканки в мультиварке.
Понадобятся следующие продукты:
Кабачки – один килограмм.
Яйца – пять-шесть штук.
Сыр – сто грамм.
Лук — одна головка.
Сыр плавленый – триста грамм.
Укроп сухой и петрушка – одна чайная ложка.
Масло оливковое.
Соль.
Приготовление запеканки
Чтобы приготовить овощную запеканку в мультиварке, надо использовать молодые и некрупные кабачки. Почему? Если кабачки молодые, то кожура с них не срезается. Их нужно только хорошо промыть и порезать тоненькими дольками. С лука снять шелуху, помыть и нарезать тонкими полукольцами.
Мультиварку выставить на режим «выпечка». В чашу налить оливковое масло, высыпать в нее лук и пожарить до полуготовности. Затем к луку выложить подготовленные кабачки и жарить еще около двадцати минут. Пока жарятся овощи, плавленый сыр нужно порезать на мелкие кубики. Когда кабачки станут мягкими сверху, положить кусочки сыра и насыпать чайную ложку сухой петрушки и укропа. Сыр при постоянном помешивании должен расплавиться.
В отдельной посуде взбить при помощи блендера яйца, влить к овощам и расплавленному сыру. Немного посолить. Посыпать натертым на терке сыром. Выпекать овощную запеканку в мультиварке нужно тридцать пять минут. Оставить ее немного остыть в мультиварке. Затем выложить ее аккуратно на тарелку. Приготовленную овощную запеканку в мультиварке посыпать мелко нарезанной зеленью. Теперь подаем ее к столу. Приятного аппетита!
Запеканка из картошки, мясного фарша и сыра получается вкусной и сытной. Это блюдо как нельзя лучше подойдет на ужин для всей семьи. Как приготовить овощную запеканку в мультиварке с добавлением мясного фарша и сыра, подскажет нам этот рецепт.
Какие необходимы ингредиенты:
Мясной фарш – восемьсот грамм.
Варенная картошка – десять штук.
Сыр – триста грамм.
Лук – две головки.
Укроп – один пучок.
Яйца – четыре штуки.
Масло оливковое.
Перец молотый.
Соль.
Процесс приготовления
Сваренный в мундире картофель почистить, а затем натереть на крупной терке. Яйца взбить блендером в пышную массу. С лука снять шелуху промыть, порезать мелкими кубиками и пассеровать на оливковом масле до слегка золотистого цвета.
Мясной фарш соединить с пассерованным луком, поперчить, посолить и хорошо размешать. В картофель влить взбитые яйца, высыпать мелко нарубленную зелень укропа, выложить протертый на терке сыр, добавить соль и перец. Перемешать до однородной массы и поделить на две части. Все ингредиенты по рецепту овощной запеканки с фаршем готовы.
Теперь можно переходить непосредственно к выпеканию. Для этого чашу мультиварки смазать оливковым маслом. Одну часть картофельной массы поместить на дно чаши. Поверх картошки выложить подготовленный мясной фарш и накрыть его второй частью картофельной массы, и разровнять. Мультиварку поставить на режим выпечки и задать время — один час. После приготовления запеканку переложить на блюдо, можно посыпать тертым сыром, порубленной зеленью или полить соусом. Затем подать на стол.
Запеканка диетическая
Если вы ведете здоровый образ жизни и соблюдаете нормы правильного и полезного питания – это совсем не значит, что нужно употреблять только пресную и невкусную пищу. Существует много способов, как сделать здоровую пищу не только полезной, но и вкусной. Одним из таких вариантов является приготовленная диетическая овощная запеканка в мультиварке.
Потребуются следующие ингредиенты:
Перец болгарский – две штуки.
Лук – две головки.
Баклажаны — один килограмм.
Яйца – четыре штуки.
Чеснок – четыре зубчика.
Йогурт – двести миллилитров.
Масло – две столовые ложки.
Паприка сладкая – две столовые ложки.
Соль.
Готовим диетическую запеканку
Красный болгарский перец вымыть, удалить семена и перегородки, порезать полукольцами. С лука снять шелуху, промыть и так же нарезать тонкими полукольцами. Небольших размеров баклажаны хорошо вымыть под краном и нарезать на тоненькие кружочки. Зубчики чеснока почистить и пропустить через чесночницу. Все необходимые ингредиенты для диетической запеканки подготовлены.
Следующее, что нужно сделать, — это смазать чашу мультиварки маслом. На дно мультиварки первым слоем поместить половину подготовленных баклажан, вторым равномерно разложить полукольца лука и чеснок. Далее выложить слой из красного болгарского перца. И завершением блюда будет вторая половина нарезанных кружочками баклажан.
Все уложенные слоями овощи нужно посолить, поперчить, а, при желании, можно добавить специи по своему личному вкусу. В чашу блендера поместить яйца, йогурт, щепотку соли, сладкую паприку и взбить в пышную смесь. Вылить ее в чашу с выложенными слоями из овощей.
Мультиварку установить в режим выпекания и задать время — сорок пять минут. После того, как диетическая запеканка будет готова, дать ей остыть в мультиварке. Затем выложить на тарелку, украсить по своему усмотрению и поставить на стол.
Запеканка для детей
Ни для кого не секрет, что детское питание должно быть не только правильным, разнообразным и полезным, но еще и вкусным. Запеканки по праву считаются наиболее полезным продуктом для детского питания. Особенно полезной будет приготовленная овощная запеканка для детей в мультиварке. При таком способе приготовления в продуктах сохраняются почти все микроэлементы, целебные свойства и витамины, которые так необходимы для роста и развития ребенка.
Список продуктов:
Рыба – четыреста грамм.
Сыр – сто грамм.
Яйца – три штуки
Картофель – двести пятьдесят грамм.
Молоко – восемьдесят миллилитров.
Масло сливочное – пятьдесят грамм.
Приготовление запеканки
Клубни картофеля вымыть, почистить кожуру, поставить в кастрюлю, залить водой, поставить на огонь, отварить до готовности и растолочь до состояния пюре. Влить в нее молоко, посолить и добавить двадцать пять грамм сливочного масла. Хорошо размешать, разделить на две части и пока отложить в сторону.
С рыбы снять чешую, отварить, удалить все кости и разделить на небольшие кусочки. Яйца взбить венчиком, а сыр протереть на крупной терке. Все продукты для детской запеканки готовы. Теперь надо смазать оставшимся маслом чашу мультиварки. На дно чаши разместить половину подготовленной картошки. После чего сверху выложить кусочки отварной рыбы и немного посолить. Третьим слоем вновь разместить картофель и разровнять. Залить все взбитыми яйцами и равномерно посыпать натертым на терке сыром. Мультиварку поставить на режим выпекания и задать время тридцать минут. Только после того, как приготовленная запеканка остынет, переложить ее на тарелку. При желании можно посыпать зеленью или полить сметаной и отправлять на стол.
Овощная запеканка (с помидорами) в мультиварке
Запеканка из овощей — это блюдо которое можно подать как на завтрак, так и на ужин. Приготовленная из разных овощей, она получается вкусной, легкой и полезной. Такое блюдо хоть и низкокалорийное, но в тоже время надолго избавит вас от чувства голода.
Необходимы следующие продукты:
Помидоры – две штуки
Яйца – четыре штуки.
Кабачки – полкилограмма.
Лук – две головки.
Морковь – две штуки.
Укроп – один пучок.
Молоко – двести миллилитров.
Сыр – сто грамм.
Перец молотый.
Соль.
Рецепт приготовления запеканки
Необходимо поочередно подготовить все ингредиенты. Морковь хорошо вымыть, снять с нее кожуру. Чтобы сделать это легко — используйте специальный нож. Снова сполоснуть и нарезать тонкими полукольцами. С лука снять шелуху, промыть и также порезать тоненькими полукольцами. Красные, спелые помидоры вымыть, удалить место крепления к ветке и нарезать кольцами. Кабачки желательно взять молодые, помыть их и нарезать тонкими полукольцами. Если молодых нет в наличии, то подойдут также крупные и старые кабачки. Только с них необходимо будет снять кожуру и удалить семена.
Все ингредиенты для овощной запеканки с кабачками готовы. Теперь нужно взять чашу мультиварки и смазать ее маслом. Выложить равномерно слоями кабачки, лук, морковь и помидоры. Выложенные овощи посолить и поперчить. Установить режим выпечки на двадцать пять минут.
За это время необходимо сделать соус. В подходящую посуду разбить яйца, немного посолить и поперчить, и влить молоко. Взбить блендером до однородной консистенции. А также через мелкую терку протереть сыр. Через положенное время открыть мультиварку с овощами, залить их соусом и сверху посыпать натертым сыром. Закрыть крышку и выставить таймер еще на десять минут.
Вкусная, сочная и полезная овощная запеканка с кабачками готова. Переложить ее на красивое блюдо и подать к столу.
👌 Творожная запеканка на пару в мультиварке, рецепты с фото
Моя дочка совершенно не любит творог. Ни сырники, ни пирожки, ни другие блюда с этим продуктом она даже не пробует. Из-за этого я очень расстраиваюсь, ведь всем известно, что творог полезен для растущего детского организма. В нем и кальций, и фосфор, и другие питательные вещества.
Как-то я пожаловалась подруге на свою проблему. Она посоветовала мне приготовить дочке запеканку на пару. По ее словам, ее сынишка тоже отказывается от творога, но такую запеканку ест с огромным удовольствием. А причина в том, что творог, приготовленный на пару, имеет совсем другую консистенцию. Он становится более тягучим и однородным.
Решила и я приготовить эту чудо-запеканку. Правда, пришлось это делать в то время, когда дочка с мужем гуляли во дворе. Если бы она увидела творог, то ни за что бы ее не пробовала.
Я решила приготовить запеканку в маленьких силиконовых формочках, так сказать, на пробу. Пароварки у меня нет, поэтому я использовала мультиварку. Как я готовила запеканку и что у меня получилось — смотрите далее.
Для приготовления запеканки я использовала:
Творог у меня был деревенский, но можно использовать и магазинный. Я выложила его в глубокую тарелку и размяла комки вилкой. Добавила 1 яйцо.
Хорошенько перемешала. Добавила в творожную массу манную крупу и тщательно вымешала, чтобы не было комков.
Добавила сахар и ванилин. На этом этапе можно взбить творожную массу блендером, но у меня он не вовремя сломался, и пришлось орудовать вилкой.
Силиконовые формочки я смазала сливочным маслом. В принципе, можно было этот шаг пропустить, но я побоялась, что запеканка прилипнет к стенкам формы.
В формочки я выложила творожную массу, разровняла ее вилкой.
В чашу мультиварки я налила около 3 см воды, на чашу установила решетку для варки на пару. На решетку поставила формочки с творогом.
Включила мультиварку на 30 минут на режим «Варка на пару» и… пошла встречать дочь с прогулки.
Творожная масса не запеклась, как в духовке, а сварилась. Она осталась светлой, но творог как будто расплавился: стал слегка тягучим и однородным. Запеканку я без усилий достала из формочек. Думаю, что в следующий раз я не буду их смазывать маслом.
Подавала я запеканку, полив ее йогуртом и украсив кусочками яблока. Дочке пришлось сказать, что это — пирожное, и она поверила! Запеканка пошла на «ура»! Теперь я буду часто кормить дочку этим вкусным и полезным блюдом!
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!
Вода с лимоном способствует похудению, ускоряет обменные процессы в организме и богата витаминами. Рассказываем, как ее правильно готовить и пить.
Количество витаминов в лимоне зашкаливает. Поэтому его употребление практически всегда полезно для здоровья, особенно если делать это согласно проверенным рецептам. Вода с лимоном способствует похудению и ускоряет обменные процессы в организме.
Преимущества воды с лимоном
Польза воды с лимоном обоснована присутствием в напитке огромного количества витаминов и минералов, которые содержит лимон. Она оказывает следующие положительные воздействия:
Помогает пищеварению, очищает организм.
Оптимизирует работу печени. С утра важно помочь работе печени, поскольку она в течение ночи чистила организм. Лимонная вода стимулирует выработку желчи и нормализует формирование желудочной кислоты.
Укрепляет иммунитет. Лимон в воде лучше всего способствует усвоению витамина С. Поэтому важно принимать такую воду в период обострения простудных заболеваний.
Придает коже молодость и свежесть за счет очищения организма.
Ускоряет метаболизм, что способствует снижению веса без угроз для здоровья.
Внимание! При регулярном и достаточном употреблении этого простого напитка значительно улучшается здоровье и внешний вид. У японцев это считается таким же утренним ритуалом, как почистить зубы.
Как приготовить классическую лимонную воду?
Для приготовления понадобится стакан чистой негазированной воды. В идеале, это должна быть отфильтрованная вода или бутилированная. На стакан воды надо добавить 2 дольки лимона. Злоупотреблять не стоит, чтобы не нарушить кислотно-щелочной баланс.
Лимон необходимо предварительно помыть, а купленный в супермаркете очистить от верхнего слоя кожуры. Дольки лимона можно заменить на сок из половины фрукта.
Как принимать?
Пить лимонную воду рекомендуется с утра. Обязательно натощак и небольшими глотками. Примерно через 45 минут можно завтракать.
Внимание! Лимон негативно воздействует на зубную эмаль — необходимо обязательно прополоскать рот после потребления воды.
Несколько рецептов
Можно разнообразить полезный напиток другими ингредиентами. Рецепты:
Для похудения. Необходимо измельчить 2 палочки корицы, добавить литр воды и сок из половинки лимона. Настояться напиток должен 12 часов в прохладном помещении. Употреблять несколько раз в день натощак. Корица будет ускорять обменные процессы и бороться с микроорганизмами в кишечнике. Но увлекаться не стоит, хотя противопоказаний у напитка нет.
С медом и имбирем. Выжать целый лимон в 700 мл теплой, но не кипящей воды. Необходимо натереть кусочек имбиря и добавить вместе с медом в напиток. Размешать и пить натощак, лучше с применением трубочки.
С мятой. Подойдет для тех, кто отказывается от сладкого. Мята немного подсластит воду. Необходимо нарезать тонкими дольками лимон и поместить его в стакан с водой. Добавить туда же пару веточек мяты и выпить за полчаса до завтрака.
Противопоказания
Имеются у лимонной воды и свои противопоказания. В первую очередь, это наличие гастрита с повышенной кислотностью желудка. Также нельзя употреблять лимонную воду во время острой стадии ангины – можно обжечь горло.
Внимание! Очень осторожно следует пить воду с лимоном людям с пониженными показателями давления, чтобы не ухудшить свое самочувствие.
Вода с лимоном как правильно приготовить
Содержание страницы
Лимонная вода — как приготовить самый простой нектар для здоровья, вы, наверняка, слышали ни один раз.
Мы подготовили несколько вариаций вкусного и полезного напитка, а также рассказ о том, как правильно его употреблять, чтобы максимально увеличить пользу.
Лимонная вода — действенный способ стать здоровее, стройнее и красивее без особых усилий!
Содержание:
В чем заключается польза лимонной воды
Вода с лимоном: 5+ рецептов приготовления
В чем заключается польза лимонной воды
Разнообразные варианты напитков на основе лимона и обыкновенной воды были известны людям очень давно.
В первую очередь они распространялись в тех регионах, где росли лимонные деревья, поэтому нельзя сказать, что этот напиток любили даже наши предки.
Родиной лимона, по всей видимости, является Индия или другая страна в той же географической области.
На Ближний Восток и в Европу растение завезли в XII веке.
Самым известным и вкусным напитком на основе этого цитрусового является, конечно же, лимонад.
С XVII века его варили в домашних условиях, а спустя столетие начали промышленное производство.
Как классический домашний, так и промышленный лимонад содержат сахар (второй — в достаточно больших концентрациях, как и любая сладкая газировка), а потому особенно полезными для здоровья их назвать сложно.
Вкусный и полезный лимонад
Освежающая вода с лимоном — превосходная замена лимонаду и обычной воде. Она полезнее первого, вкуснее второй и проста в приготовлении.
В частности, такая вода способствует:
Стабилизации пищеварения
Похудению
Улучшению состояния и цвета кожи
Почему же лимонная вода, будучи совершенно незамысловатым напитком, оказывает такой целебный эффект на организм человека?
Секрет кроется в свойствах ингредиентов.
Вода является универсальным растворителем, необходимым для ускорения биохимических процессов в клетках и межклеточном пространстве.
Она доставляет полезные вещества в самые отдаленные уголки организма, а также дополнительно насыщает ткани кислородом, придает им тонус и упругость.
Совет: не следует использовать для питья воду из-под крана, даже фильтрованную или кипяченую, — более полезной будет артезианская или родниковая вода.
Начинайте свой день со стакана лимонной воды
Лимон — богатый источник витамина С, который обладает иммуностимулирующими, обеззараживающими и тонизирующими свойствами.
Кислота в составе цитруса стимулирует выделение желудочного сока и ускорение пищеварения.
Есть сведения о том, что лимон имеет эффект легкого слабительного и помогает комплексной очистке организма от шлаков и токсинов.
Особенно прославилась лимонная вода в борьбе с лишним весом: действительно, регулярное употребление напитка по утрам помогает избавиться от нескольких килограмм, сделать талию тоньше, а живот — более подтянутым.
Заслугу открытия приписывают британскому доктору Т. Чонг, создавшей собственную программу для похудения на основе рецепта приготовления воды с лимоном .
Приверженцами этой программы стали многие мировые звезды: в частности, Бейонсе. Певица скинула около десяти килограмм, и только посмотрите на ее фигуру сейчас!
Совет: оптимальный эффект будет достигнут при сочетании воды с лимоном со спортом и здоровым образом жизни. Помните: жидкость является вспомогательным средством, разгоняющим и усиливающим действие других способов похудеть.
Даже у такого полезного напитка есть противопоказания
Стоит отметить, что у лимонной воды есть и свои противопоказания.
Ее нельзя пить людям, страдающим от язв и других заболеваний желудка, поскольку кислотная пища и напитки лишь ухудшают их состояние.
В случае сомнений проконсультируйтесь с диетологом, а также внимательно слушайте собственное тело: если употребление такой жидкости вызовет неприятные ощущения, не пейте ее.
Само собой, важно не только знать, как правильно приготовить воду с лимоном , но и правила ее употребления.
Именно так вы сможете получить максимум пользы от включения напитка в свой рацион.
Пить лимонную жидкость следует:
По одному стакану. Более обильное употребление только забьет желудок, ведь дело не в количестве, а в качестве.
На голодный желудок. Пейте жидкость, как только проснетесь, за полчаса до первого приема пищи и перед тем, как приступить к гигиеническим процедурам.
Свежей. Не ленитесь готовить напиток прямо перед употреблением — за ночь в холодильнике из него испарится большая часть полезных свойств.
Через соломинку. Так вы сможете минимизировать разъедающее действие кислоты (сока лимона) на зубную эмаль.
Также через полчаса после питья диетологи рекомендуют плотно завтракать.
Уделите внимание первому приему пищи, не перекусывайте на ходу, съешьте кашу, омлет или сочный бутерброд.
Вода с лимоном: 5+ рецептов приготовления
В отличие от разнообразных видов лимонада, приготовление воды с лимоном не требует варки.
Пейте воду с лимоном через соломинку
Для нее нужны исключительно свежие ингредиенты лучшего качества. Воду следует использовать чистую бутилированную.
Ее необходимо немного нагреть, но не кипятить. Идеальной температурой будет комнатная — ни холодная, ни горячая.
Лимоны нужно тщательно вымыть, так как в коктейль они отправляются вместе с кожурой.
Базовый рецепт лимонной воды
Для приготовления напитка в его первозданном виде не требуется ничего, кроме лимона и жидкости.
Однако даже в самом простом варианте есть разные способы приготовления.
В ы можете просто выжать сок цитруса в воду из расчета один лимон на один литр воды, то есть — четверть плода на стакан.
Можете нарезать лимон тонкими кружочками и залить теплой водой, а можете в блендере размолоть в кашицу часть плода и размешать полученную массу в жидкости.
Смело экспериментируйте с рецептами
Лимонно-медовая вода
Этот рецепт — подходящий вариант для всех, кто хочет пить сладкую жидкость, но при этом продолжать худеть и получать витамины и полезные микроэлементы.
Для приготовления используйте базовый рецепт и добавьте чайную ложку меда, тщательно перемешайте. Напиток готов!
Вода и лимоном и мятой
Листочки мяты являются натуральным антисептиком, а также — что неожиданно — выступают в роли подсластителя.
Вот как сделать воду с лимоном и мятой :
Помойте и нарежьте тонкими кольцами лимон
Помойте и порвите руками одну-две веточки мяты
Поместите ингредиенты в стакан и немного подавите их ложкой
Залейте слегка теплой водой (около 30 °C)
Этот полезный и вкусный коктейль зарядит вас бодростью и хорошим настроением на весь день.
Мед — отличный целебный компонент в составе лимонной воды
Лимон, вода и яблочный уксус
Готовится такая вода на основе зеленого чая. Отдавайте предпочтение натуральному крупнолистовому — он полезнее и ароматнее аналога в пакетиках.
Итак, сделав заварку привычной для вас крепости, добавьте в стакан дольку цитруса и две чайных ложки яблочного уксуса.
Пить жидкость следует перед едой, но не обязательно исключительно перед завтраком.
Вода Сасси — самый известный рецепт с лимоном
Вы наверняка слышали о знаменитой воде Сасси.
Давайте узнаем, как сделать вкусную воду с лимоном, имбирем и огурцом, которая при ежедневном употреблении будет способствовать похудению и общему оздоровлению организма.
А как иначе с таким богатым набором ингредиентов!
Знаменитая вода Сасси
Для приготовления воды Сасси вам потребуется:
Чистая вода (два литра)
Лимон (один)
Огурец (один большой или два маленьких)
Корень имбиря
Мята (по желанию)
Плоды следует вымыть и нарезать тонкими кружочками: огурец очистить, а лимон использовать с кожурой.
Натрите примерно трехсантиметровый кусочек имбирного корня (должно получиться около столовой ложки измельченной массы). Если используете мяту — вымойте и порвите ее.
Мята и имбирь — отличные целебные компоненты в лимонной воде
Поместите все ингредиенты в кувшин, залейте водой. Закройте крышкой и дайте смеси настояться в течение ночи.
За это время вода вберет в себя все полезные компоненты плодов и приобретет насыщенный приятный вкус.
Пить ее следует в течение дня, т. к. два литра — это средняя суточная норма для взрослого человека.
Совет: для настаивания не ставьте воду в холодильник. При низкой температуре требуется намного больше времени, чтобы витамин С и другие вещества насытили жидкость.
Лимонная вода на чесноке
Этот нетривиальный рецепт будет наиболее эффективен, если употреблять воду в большом количестве — около двух литров в день.
Им следует заменить всю другую питьевую воду в рационе. На один литр вам потребуется головка чеснока среднего размера и один лимон.
Цитрус с чесноком измельчите в блендере и добавляйте по ложке в воду или чай.
Перечная настойка с лимоном
Рецепт для тех, кто любит погорячее. Возьмите свежий кайенский перец, измельчите, добавьте дольки одного лимона и залейте литром теплой воды .
Суточная норма будет составлять порядка двух литров.
Лимонная вода с кайенским перцем
Теперь вы знаете, как приготовить воду с лимоном по самым разным рецептам.
Экспериментируйте и используйте варианты, которые придутся по вкусу именно вам.
И не забывайте, что, худея на лимонной воде, стоит уделять время упражнениям, прогулкам на свежем воздухе, не есть вредную пищу.
Если же сбросить вам предстоит много, лучше сесть на диету, в основе которой будет лимонная вода.
Мария Мешкова
Автор, хендмейдер и большой любитель новых впечатлений. По образованию — юрист и дизайнер, но связала свою жизнь с текстами и литературой. Изучаю психологию и биологию человека, танцую аргентинское танго и помогаю вечно занятой сестре растить сына. Больше всего в жизни, природе и людях ценю внешнюю и внутреннюю гармонию, стремлюсь к ней сама и надеюсь, что своей работой помогу и другим найти свой путь — единственный и неповторимый.
Говорят, что, как вы начнете свой день, так он и пройдет. Большинство из нас каждое утро проводят ряд обязательных процедур: чистят зубы, язык, делают зарядку. В последнее время стало популярным пить теплую воду с лимоном натощак.
Но, просто выдавливая себе в чашку лимонный сок, вы не получаете всю ту пользу, которую содержит продукт. Кожура лимона имеет намного больше питательных веществ, чем мякоть. Главное — правильно ее приготовить.
Вода с лимоном
Ингредиенты
Приготовление
Очень хорошо вымойте лимоны с помощью уксуса и воды. Если фрукт был покрыт воском или другим веществом для лучшей сохранности и блеска, таким способом вы его легко удалите.
Разрежьте 6 лимонов пополам. Залейте водой.
Поставьте на огонь и варите несколько минут. Ни в коем случае сильно не нагревайте и тем более не кипятите.
Оставьте на ночь. Утром процедите мякоть.
С утра можете немного подогреть напиток. Пейте теплым. Можно немного разбавлять водой. По желанию добавьте мёд.
Оставшуюся жидкость перелейте в стеклянную банку для дальнейшего использования.
Вот чем полезна такая вода:
повышает иммунитет
защищает от простуды
заряжает энергией
улучшает метаболизм
очищает от токсинов
регулирует уровень рН
делает кожу более упругой
освежает дыхание
помогает похудеть
предотвращает рак
Вот как нужно пить лимонную воду, чтобы она приносила пользу организму. Сохраняйте этот рецепт себе и делитесь им с друзьями!
Возможно ли стать стройной и при этом не мучить себя диетами? Такой вопрос интересует многих девушек и женщин. Все знают о пользе комплексных тренировок для похудения, здоровом питании, а также о необходимости пить достаточное количество простой родниковой воды. Но оказывается, если добавить в воду обычный лимонный сок, можно приблизиться к идеальному весу и очистить организм намного быстрее. Как правильно готовить такой детокс напиток , употреблять с пользой для здоровья и почему вода с лимоном способствует быстрому похудению, узнаете из этой статьи.
p, blockquote 1,0,0,0,0 –>
Ценный фрукт для тонкой талии
Лимон – очень полезный продукт за счёт большой концентрации витамина С, который поддерживает защитные ресурсы организма, помогает противостоять микробам и вирусам.
p, blockquote 2,0,0,0,0 –>
p, blockquote 3,0,0,0,0 –>
Большой плюс фрукта в маленькой калорийности – около 40 калорий в цитрусе среднего размера. Но не только за счёт этого вода с лимоном для похудения полезна для фигуры.
Дело в том, что ярко-жёлтый фрукт активно участвует в процессе пищеварения. Лимонная кислота помогает жирам и углеводам полностью расщепляться. Кроме того, она избавляет организм от токсинов и шлаков, которые обычно препятствуют похудению. Также наблюдается лёгкий мочегонный результат при употреблении фрукта, и как следствие – уходит лишняя вода из тканей тела.
p, blockquote 5,0,0,0,0 –>
p, blockquote 6,0,0,0,0 –>
14 важных преимуществ лимонной воды
Напиток для похудения за несколько минут: Рецепты
Огромный плюс лимонной воды в том, что приготовить её можно очень быстро в домашних условиях. Главное – не лениться и придерживаться нужных пропорций.
p, blockquote 7,0,0,0,0 –>
Способ 1. Вода с имбирём и лимоном
Очень эффективный рецепт для похудения и вывода токсинов. Для приготовления берём:
p, blockquote 8,0,1,0,0 –>
1 лимончик и тонко режем кусочками.
2–3 см корня свежего имбиря хорошо чистим и также мелко нарезаем или перетираем. Можно для измельчения использовать блендер.
Соотношение фруктов должно быть следующим: чайная ложка имбиря на один лимон.
p, blockquote 9,0,0,0,0 –>
Ингредиенты необходимо:
p, blockquote 10,0,0,0,0 –>
поместить в кувшин или термос,
залить 2-2,5 литрами воды (минеральной без газа или очищенной, но не из-под крана).
Жидкость должна настояться в холодильнике или прохладном месте не менее 6 часов, ещё лучше — оставить на ночь.
p, blockquote 11,0,0,0,0 –>
Начинайте пить этот «похудательный» имбирный компот с маленьких доз. Если со стороны организма не будет никаких побочных реакций, следует увеличивать порцию до ½ стакана в день между приёмами пищи. Постепенно будете пить водичку на протяжении дня в таком количестве, сколько потребует организм.
p, blockquote 12,0,0,0,0 –>
Настой можно употреблять холодным или тёплым, но не горячим. Такая вода для похудения с имбирём и лимоном быстро поможет обрести стройность в самые короткие сроки.
p, blockquote 13,0,0,0,0 –>
Способ 2. Вода с лимоном и огурцом
Сделать такой напиток проще простого! Снова возьмём:
p, blockquote 14,0,0,0,0 –>
Один жёлтый цитрус и мелко измельчим.
К нему добавим маленькие кусочки огурца среднего размера.
p, blockquote 15,0,0,0,0 –>
Как и в предыдущем рецепте, всё необходимо залить 2-2,5 литрами качественной воды и через несколько часов можно наслаждаться готовым домашним напитком.
p, blockquote 16,0,0,0,0 –>
В знойное время года настой хорошо утоляет жажду и тонизирует, поэтому пьётся достаточно легко.
p, blockquote 17,1,0,0,0 –>
Интересен тот факт, что вода с огурцом и лимоном для похудения не только сжигает жир. Она препятствует накоплению жидкости в организме и, таким образом, является профилактикой целлюлита. Употреблять полезное средство для красивой фигуры нужно за полчаса до еды или по истечению 50 минут после трапезы. Одна порция – около полустакана.
p, blockquote 18,0,0,0,0 –>
Способ 3. Вода Сасси
Ещё один популярный рецепт, где используется лимон с водой для похудения, носит название напиток Сасси. Его разработал американский специалист по диетологии.
p, blockquote 19,0,0,0,0 –>
Для приготовления такого настоя:
p, blockquote 20,0,0,0,0 –>
p, blockquote 21,0,0,0,0 –>
выдавить сок из одного лимона,
мелко порезать огурец,
добавить 1 чайную ложку натёртого корня имбиря,
пару веточек мяты.
Заливаем 2 литрами воды и в самом конце добавляем мёд (1–2 столовых ложки).
p, blockquote 22,0,0,0,0 –>
Этот эффективный напиток для похудения имеет свежий мятный привкус, а по полезности превосходит два предыдущих рецепта. Правда, не все любят медовый вкус или запах ментола, поэтому такой коктейль подойдёт не каждому.
p, blockquote 23,0,0,0,0 –>
Способ 4. Собственный рецепт
Не обязательно строго выполнять все инструкции для приготовления целебного средства. Сама по себе вода с лимоном при похудении уже даст хороший результат, если принимать её регулярно. Кроме того, вы можете приготовить собственный напиток для сжигания жира.
p, blockquote 24,0,0,0,0 –>
Важно просто добавить в целебный лимонный эликсир ингредиенты, которые притупляют чувство голода и содействуют снижению веса:
p, blockquote 25,0,0,0,0 –>
p, blockquote 26,0,0,1,0 –>
порошок корицы,
ягоды облепихи,
чеснок,
петрушка,
сода.
В интернете есть много видео с подробными пошаговыми инструкциями, которые научат готовить разнообразные напитки для стройности.
p, blockquote 27,0,0,0,0 –>
Важно: как сбросить вес без вреда
Многим известно, что если пить воду с лимоном можно похудеть и улучшить самочувствие. Кроме того, этот фрукт имеет преимущество перед другими цитрусовыми — редко вызывает пищевую аллергию.
p, blockquote 28,0,0,0,0 –>
Но, как и у любого продукта, у него есть противопоказания. Не рекомендуется употреблять цитрусовый напиток, если у вас:
p, blockquote 29,0,0,0,0 –>
p, blockquote 30,0,0,0,0 –>
язвенная болезнь желудка или гастрит,
проблемы с кишечником,
повышенная кислотность, эзофагит (изжога),
гипертония (любой степени),
жёлчекаменная болезнь, песок или камни в почках.
Естественно, такую водичку крайне опасно пить при беременности и грудном вскармливании.
p, blockquote 31,0,0,0,0 –>
Когда имеются даже незначительные заболевания или особенности организма, лучше проконсультироваться с врачом перед употреблением водички. Если специалист даст добро, в любом случае не советуем пить такой настой натощак.
p, blockquote 32,0,0,0,0 –>
p, blockquote 33,0,0,0,0 –>
Полезные советы
Теперь вы знаете, что при похудении вода с лимоном – незаменимый диетическое средство. Для максимальной пользы фигуре и здоровью, соблюдайте несложные правила:
p, blockquote 34,0,0,0,0 –>
Вечером не пейте настой позже чем за 1,5 часа до сна. Таким образом не возникнет проблем с отёками и беспокойным сном.
Старайтесь наслаждаться лимонной водичкой по одному стакану каждый час. Если уходите из дома, возьмите бутылку напитка с собой.
Основную часть порции выпивайте утром и в дневное время.
В период, когда принимаете настой, пересмотрите свой рацион. Жареная, жирная пища и сладости в избытке не будут способствовать быстрому снижению веса.
Готовьте напитки только из свежих лимонов, огурцов и других ингредиентов.
Имеет значение и спелость фруктов и овощей – они не должны быть зелёными или перезревшими.
p, blockquote 35,0,0,0,1 –>
Если употребление лимонной водички станет частью здорового питания, проблема лишних килограммов больше никогда вас не побеспокоит.
Как приготовить воду с лимоном
Говорят, что, как вы начнете свой день, так он и пройдет. Большинство из нас каждое утро проводят ряд обязательных процедур: чистят зубы, язык, делают зарядку. В последнее время стало популярным пить теплую воду с лимоном натощак.
Но, просто выдавливая себе в чашку лимонный сок, вы не получаете всю ту пользу, которую содержит продукт. Кожура лимона имеет намного больше питательных веществ, чем мякоть. Главное — правильно ее приготовить.
Вода с лимоном
Ингредиенты
6 лимонов
вода
мёд
Приготовление
Очень хорошо вымойте лимоны с помощью уксуса и воды. Если фрукт был покрыт воском или другим веществом для лучшей сохранности и блеска, таким способом вы его легко удалите.
Разрежьте 6 лимонов пополам. Залейте водой.
Поставьте на огонь и варите несколько минут. Ни в коем случае сильно не нагревайте и тем более не кипятите.
Оставьте на ночь. Утром процедите мякоть.
С утра можете немного подогреть напиток. Пейте теплым. Можно немного разбавлять водой. По желанию добавьте мёд.
Оставшуюся жидкость перелейте в стеклянную банку для дальнейшего использования.
Вот чем полезна такая вода:
повышает иммунитет
защищает от простуды
заряжает энергией
улучшает метаболизм
очищает от токсинов
регулирует уровень рН
делает кожу более упругой
освежает дыхание
помогает похудеть
предотвращает рак
Вот как нужно пить лимонную воду, чтобы она приносила пользу организму. Сохраняйте этот рецепт себе и делитесь им с друзьями!
Первые 2 рецепта позволяют приготовить напиток с приятной горчинкой, последний – немного сладковатый.
На основе спирта
понадобится:
водка 1 литр;
сахар 2 — 5 столовых ложек;
пара лимонов.
Рецепт: обдаем фрукты кипятком и чистим их. Чтобы сделать лимонную водку в домашних условиях, мы будем использовать и сок, и цедру лимона.
Поэтому следующий этап – нужно порезать цедру как можно мельче и поместить в банку.
Из очищенных фруктов отжимаем сок. Его выливаем в ту же емкость, засыпаем сахаром. Теперь пришла очередь «огненной воды» — ею заливаем нашу смесь.
Будущая лимонная настойка на водке выдерживается в теплом месте до 2 суток, а в прохладном (если теплого найти не удалось) – до 5. Солнечный свет не должен попадать на нее.
Далее настоянный напиток процеживаем, разливаем в красивые бутылки. Он должен стоять в холодильнике, достаем его только перед употреблением.
На основе самогона
Как сделать лимонную водку из самогона? Используем вышеприведенный рецепт, только водку заменяем очищенным самогоном.
А вот еще пара методик, позволяющих сотворить водку с лимоном отличного качества.
Если вы желаете настоять крепкий алкоголь, который не стыдно поставить на стол на любом мужском празднике – 23 февраля, дне спасателя или еще каком-либо профессиональном торжестве наших защитников – берите 2 ингредиента:
спиртовой настой (или водку) – 500 мл;
лимоны (5 штук).
Чистим лимоны. Цедру убираем в банку и выливаем туда водку. Ставим емкость в темное место на 10 дней.
Затем фильтруем, возможно, это придется проделывать неоднократно. Горьковато-пикантный напиток готов.
С сахарным сиропом
Идеальный вариант для «женских» праздников.
Настаиваем алкоголь на лимонах и сахаре. Первая часть процесса – такая же, как описано выше.
Теперь делаем сироп, залив 250 г сахарного песка стаканом воды «с горкой». Варим сироп 4-5 мин. на медленном огне. Когда он будет готов, остужаем его и добавляем к лимонной цедре и водке.
5 суток наше произведение будет настаиваться в темноте. Достаем, фильтруем, охлаждаем.
Как правильно сделать лимонную воду для похудения- рецепт пошаговый с фото
Лимонная вода – это натуральное и доступное средство для похудения. О полезных веществах, содержащиеся в цитрусе, знают многие. Витамин С, которым богат лимон, благотворно влияет на иммунитет и помогает справиться с вирусными инфекциями и сезонными простудами. Однако о том, что этот фрукт способен быть отличным помощником для формирования стройной фигуры, известно не всем.
Польза и вред
Полезна ли лимонная вода? Диета, основанная на употреблении натурального лимонного напитка считается идеальной для очистки кишечника. При помощи лимона возможно ускорить процесс сжигания жиров и углеводов. Диетологи относят лимонную диету к числу действенных, однако такой метод похудения подходит не всем.
Полезные свойства для организма
Похудение с помощью витамина С. В лимоне содержится большое количество данного микроэлемента. Дневная потребность человека в витамине С равна 60 мг, однако, если увеличить его потребление до 200 мг, резко возрастает число антиоксидантов в крови. Благодаря этому витамин способен ускорить потерю лишних килограммов.
Снижение аппетита. Фрукт включает в состав полимер – пектин, который является природным клеем и притупляет чувство голода. Лимонный фермент пектин помогает человеку быстрее насыщаться.
Улучшение пищеварения. Диета на воде с лимоном предполагает поступление в организм человека обильного количества лимонной кислоты, которая нормализует баланс pH и стимулирует работу органов ЖКТ. Данное вещество активно применяется в медицине для создания препаратов, улучшающих энергообмен. В малых количествах натуральная кислота способствует разгону метаболизма.
Подъем тонуса. Полезно ли пить воду с лимоном натощак? Ответ однозначен, ведь такой напиток помогает наладить работу желудка и кишечника и быстрее проснуться, получив заряд бодрости и хорошего настроение на весь день.
Как пить теплую воду с лимонным соком утром натощак
Лимонный сок следует разбавлять теплой водой. Зачем пьют утром стакан теплой воды с лимоном? Температура напитка важна, поскольку холодная жидкость, выпитая натощак, угнетает обменные процессы.
На протяжение дня пейте воду с лимоном несколько раз. Напитком возможно заменять вредные перекусы, к которым вы привыкли. Последний прием лимонной воды должен происходить за 40-60 минут до сна.
Не ограничивайтесь исключительно лимонным напитком, дополняйте дневной рацион чистой водой. Не стоит пить воду с лимонным соком, добавляя в стакан лед.
Приправляйте перемолотой цедрой лимона салаты, рыбные и мясные блюда.
Сколько лимонной воды пить чтоб похудеть?
Суть лимонной диеты заключается в регулярном потреблении воды со свежим соком плода. Врачи рекомендуют выпивать в сутки не менее литра такого напитка, одновременно с которым употребляйте 1-1,5 литра чистой воды. Она налаживает обмен веществ, благодаря чему стабилизируется естественный процесс очищения организма от токсинов и шлаков. Придерживаясь лимонной диеты, вы начнете терять лишние жировые отложения.
Видео: как сделать лимонную воду в домашних условиях
Содержащаяся в лимонном соке кислота очищает стенки кишечника от скапливающихся отходов, которые являются основной причиной лишнего веса, и быстро выводит их из организма. Употребление лимонного сока с водой помогает сжигать лишние углеводы и ускоряет процесс пищеварения, чем препятствует образованию новых отложений. Соединяясь, лимонный сок и минеральная вода усиливают действие друг друга, что дает возможность терять лишний вес.
Рецепты приготовления лимонной воды для похудения
Как правильно приготовить лимонную воду? Назвать один универсальный рецепт приготовления, который подходил бы всем, нельзя. Существует множество вариантов жиросжигающих напитков с лимоном, только путем проб и ошибок возможно определить для себя оптимальный вариант. Если раствор кажется вам слишком концентрированным либо, наоборот, напиток имеет слабый вкус, измените пропорции.
С мятой
Лимонный напиток с мятой прост в приготовлении, но эффективен для тех, кто борется с лишним весом. Вода с лимоном и мятой стимулирует вывод токсинов, шлаков и очищает органы пищеварительной системы.
5-7 листиков мяты.
Сок половины лимона или лайма.
400 мл воды.
Приготовление напитка для похудения:
Вскипятите воду.
Залейте кипятком мяту, оставьте настаиваться на 10 минут.
Добавьте лимонный сок и, по желанию, ложку меда.
В идеале стоить выпить 3-4 стакана такого напитка в день.
С яблочным уксусом
Чтобы похудеть, пейте напиток с лимонным соком и яблочным уксусом за 30 минут до завтрака, обеда и ужина. В результате такой диеты улучшиться моторика кишечника и ваша пищеварительная система будет работать, как часы,
Долька лимона.
2 ч.л. яблочного уксуса.
Щепотка зеленого чая.
Закипятите 200 мл воды.
Наполните кипятком чашку, заварите зеленый чай.
Добавьте дольку лимона и уксус.
Подсластите напиток для похудения медом.
Пейте кислый жиросжигающий чай трижды в день, лучше до еды.
С перцем
Тем, кто стремится к идеальной фигуре, стоит попробовать диету, основанную на употреблении жиросжигающего напитка с лимоном и кайенским перцем. Он притупляет чувство голода и помогает быстро избавиться от лишнего веса. Если вкус кленового сиропа вам не нравится, замените его медом.
Половина лимона.
1 ч.л. кленового сиропа.
200 мл воды (лучше готовить напиток на минеральной воде).
1 грамм кайенского перца.
Выжмите из лимона сок, если в напиток попадет мякоть – ничего страшного.
Смешайте все компоненты в чашке с водой.
Принимайте средство для похудения дважды в сутки – утром натощак и на ночь. Причем пить напиток следует залпом.
Имбирно лимонный напиток
Имбирный чай пьют сразу после еды, чтобы повысить скорость пищеварения и помочь желудку растворить жиры. Только так напиток будет иметь максимальный эффект. Однако стоит учесть, что имбирь оказывает мочегонное действие.
Корень имбиря (100 г).
0,5 л воды.
2-3 дольки лимона.
Мед по вкусу.
Очистите и порежьте пятачками имбирь.
Варите пластинки в 500 мл воды 8 минут.
Наполните чашку отваром, добавьте лимонные дольки и ложку меда.
Как приготовить элексир с чесноком
Чеснок, как и лимон, является кладезем витаминов, микроэлементов, минералов. Он содержит полисахариды, белки, магний, железо, цинк, фосфор, кальций, витамины групп B, D, P. Однако главным компонентом эфирного масла чеснока считается аллицин – вещество с антиоксидантными свойствами.
Очистите чеснок, пропустите вместе с лимонами через мясорубку (цитрусовую кожуру обрезать не стоит).
Кашицу поместите в трехлитровую банку, залейте кипяченной холодной водой.
Закройте емкость крышкой и поставьте в теплое место настаиваться на 3 дня, время от времени взбалтывая содержимое банки.
Процедите напиток и храните в холодильнике, плотно закрывая крышкой.
Пейте лимонный напиток для похудения ежедневно 3 раза порциями по 100 мл (можете начинать с меньших доз, принимая в первые дни по 50 мл)
Медовая вода с лимоном
Мед поднимает тонус, регулирует обменные процессы, помогает справиться с депрессией и оказывает легкий послабляющий эффект. Этот полезный продукт активизирует работу желчного пузыря, поддерживает иммунную систему и печень, снижает уровень холестерина, поступающего вместе с пищей. Употребляйте лимонно-медовый напиток для похудения перед завтраком, чтобы запустить обменные процессы с утра.
Лимонный сок.
1 ч.л. меда.
Стакан теплой воды.
Разрежьте напополам лимон, выдавите из одной половинки сок, наполнив столовую ложку.
Добавьте лимонный сок и мед в стакан и тщательно перемещайте.
Медово лимонная вода для похудения может стать альтернативой привычному утреннему или вечернему чаю.
Коктейль Сасси с имбирем и огурцом
Согласно классическому рецепту, для приготовления лимонного напитка допускается использовать как сок, так и сам фрукт. Поскольку в цитрусовой цедре содержится масса полезных веществ, лучше готовить коктейль Сасси с целым лимоном. Чтобы увидеть ожидаемый эффект, крайне важно придерживаться основ здорового питания.
10 листочков мяты.
Огурец.
1 лимон.
2 л воды.
1 ст.л. измельченного имбирного корня.
Мятные листья следует тщательно помять, чтобы они пустили сок.
Огурец, лимон порубите кружочками.
Сложите все ингредиенты в банку, залейте холодной водой, поместите в холодильник.
Через 10-12 часов вода Сасси для похудения готова к употреблению.
Противопоказания к употреблению напитка
Повышенная кислотность, гастрит, язва желудка или 12-перстной кишки, частые изжоги, боли в животе.
Прием снотворный препаратов вместе с лимонным соком может грозить образованием язвы. Кроме того, такой тандем нередко приводит к запорам.
Чувствительность зубов. Натуральная лимонная кислота разъедает зубную эмаль, поэтому пить напиток лучше используя трубочку.
Аллергическая реакция на цитрусовые.
7-ми дневная диета на лимонной воде
Если вы решились использовать лимон для похудения, но боитесь побочных эффектов от избытка цитрусовых в рационе, стоит испробовать мягкую 7-дневную диету. Ее суть заключается в ежедневном употреблении 3 литров воды с лимонным соком. Продолжительность такой диеты составляет 7 дней, в течение которых возможно сбросить от 3 кг до 5 кг.
Суть 7-дневной диеты:
Каждое утро натощак выпивают стакан воды с лимонным соком в пропорциях 1:1. После обязательно поласкается рот.
Во время диеты употребляются исключительно диетические продукты. Причем процесс похудения не должен создавать дефицита полезных веществ в организме, поэтому рыба, мясо не исключаются, а выбираются диетические их сорта.
Вечером жиросжигающий напиток пьют вместо ужина, добавив меда.
Лимон для похудения обязательно должен быть свежим, иначе он не будет обладать полезными свойствами.
Отзывы похудевших о результатах
Станислава, 33 года: «После родов я набрала лишних 3 кг, от которых долго не могла избавиться. Начала пить лимонную воду летом, в день выпивала ровно литр. Напиток вошел в привычку и спустя месяц я незаметно начала худеть. От 56 кг остались 49 кг, чему я очень рада.»
Людмила, 18 лет: «Мне удалось сбросить за 3 недели 5,5 кг. Не знаю, что помогло вода с лимоном или занятия спортом, но эффект удивил меня и коллег, подруг. Наверное, помогло все в комплексе – и вода, и физическая нагрузка. Впервые за долгое время я довольна своей фигурой.»
Степан, 57 лет: «Я пробовал пить воду с лимоном, эффект был, но мне кажется, больше помогла сама вода. Лимонный напиток долго не попьеш – надоедает, начинается изжога, но в течение 1-2 недель употреблять его возможно. Не только, чтобы повысить метаболизм, но и для профилактики простуды.»
Всем известно, что правильный питьевой режим способствует регулярному выведению вредных веществ из организма, улучшает клеточный метаболизм, позволяет снизить вес. Но для этого необходимо выпивать в сутки около 1,5-2 литров жидкости. Практически те же функции выполняет всеми любимый жёлтый цитрус, благодаря чему он является основным компонентом многих современных диет.
p, blockquote 1,0,0,0,0 —>
p, blockquote 2,0,0,0,0 —>
Один из способов борьбы с лишним весом — вода с лимоном, которую рекомендуют пить для похудения ежедневно в течение нескольких недель по утрам или на протяжении дня. Что это — очередной миф, заставляющий организм мучиться от побочных эффектов и осложнений, или факт, научно доказанный в лабораториях и получивший одобрение диетологов? Прежде чем испытывать данную методику на себе, стоит разобраться в этих вопросах.
p, blockquote 3,0,0,0,0 —>
p, blockquote 4,0,0,0,0 —>
Механизм похудения
p, blockquote 5,0,0,0,0 —>
Для начала нужно понять, в чём польза этого напитка для похудения, помимо обогащения витаминами и микроэлементами и укрепления иммунитета.
p, blockquote 6,0,0,0,0 —>
Диетологи утверждают, что лимонная вода позволяет сбросить лишний вес, благодаря следующим процессам, которые она запускает в организме:
p, blockquote 7,0,0,0,0 —>
быстрое и эффективное очищение кишечника;
расщепление шлаков под действием лимонной кислоты и выведение их из организма;
быстрое сжигание углеводов;
ускорение пищеварения;
пектиновая кислота в составе цитруса соединяется с тяжёлыми металлами и выводит их из организма;
лимонное масло улучшает общее самочувствие, активизирует обмен веществ, обеспечивает организм набором полезных витаминов, так что данный коктейль может стать прекрасным дополнением к любой диете.
Если хотите узнать, полезна ли вода с лимоном для похудения, стоит предварительно проконсультироваться со специалистами. Если серьёзных проблем со здоровьем нет, результаты и ожидаемый эффект будут однозначно. Но при наличии противопоказаний от данной методики стоит отказаться.
p, blockquote 8,0,0,0,0 —>
Почему так называется? Слово «лимон» восходит к малайскому «лемо». В Китае его называли «ли-мунг», что переводится как «полезно для матерей».
p, blockquote 10,0,0,0,0 —>
Противопоказания
Данная система похудения рекомендует ежедневно употреблять стакан воды с лимоном натощак. Учитывая наличие в цитрусе большой концентрации кислот, можно предположить, какой это стресс для желудка, только что очнувшегося после ночи. Очень мало людей, у которых он работает правильно, а значит — ещё меньше тех, кто не испортит его таким коктейлем.
p, blockquote 11,0,0,0,0 —>
И это не единственное печальное последствие, если не учитывать противопоказания, среди которых:
чувствительная зубная эмаль, склонность к кариесу;
крайняя степень ожирения;
применение снотворных препаратов;
сахарный диабет;
патологии печени и почек.
Достаточно обширный список противопоказаний для похудения с помощью лимонного коктейля не позволяет всем подряд включать его в свой рацион. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего веса и сохранить здоровье, лучше изначально посоветоваться с врачами и диетологами. Их профессиональные консультации позволят избежать осложнений.
p, blockquote 13,0,1,0,0 —>
По страницам истории. Это сейчас воду с лимоном активно используют как средство для похудения. А в древности ею мыли руки, чтобы предотвратить заражение микробами, и пили в качестве профилактического раствора от холеры и кишечных инфекций.
p, blockquote 15,0,0,0,0 —>
Полезные советы
p, blockquote 16,0,0,0,0 —>
Тем немногим счастливчикам, которые могут себе позволить худеть с помощью жиросжигающего напитка с лимоном, можно дать несколько советов, как приготовить и пить его, чтобы добиться желаемых результатов. Существуют разные рецепты и схемы употребления, так что нужно выбрать что-то одно и следовать системе.
p, blockquote 17,0,0,0,0 —>
Прежде чем пить воду с лимоном для похудения, проконсультируйтесь у диетолога или гастроэнтеролога, подходит ли вам такой метод борьбы с лишним весом.
Использовать нужно чистую фильтрованную воду без добавления минералов, которые могут вступать в различные реакции с лимонной кислотой и оказывать вред на организм.
Лимон должен быть неиспорченным, упругим, свежим, ярко-солнечного цвета, с приятным запахом. Перед приготовлением жиросжигающего коктейля для похудения цитрус необходимо тщательно промыть.
Пить в количестве 1 стакана по утрам сразу после пробуждения, натощак.
Для правильной работы желудка требуется тёплая вода с лимоном, которая будет стимулировать аппетит, чтобы завтрак был полноценным.
В течение дня, при отсутствии неприятных ощущений в желудке, за полчаса до обеда и ужина, тоже можно выпивать по стакану лимонного коктейля.
Для достижения максимальной эффективности можно употреблять напиток на ночь, за 30 мин. до сна.
Курс похудения — 2-3 недели, в зависимости от состояния здоровья.
Перерыв между курсами должен составлять не менее месяца.
Лимонный коктейль отлично сочетается с любой диетой (например, диета Магги).
Хотите увеличить его эффективность? Займитесь спортом: физические нагрузки позволят напитку сжигать гораздо больше жира и расходовать углеводы намного быстрее.
Самое главное правило для похудения с помощью лимонного коктейля — прекратить его употребление при возникновении любых дискомфортных ощущений (головокружения, тошноты, изжоги и т. д.). Не нужно приносить в жертву красивой фигуре собственное здоровье.
p, blockquote 18,0,0,0,0 —>
Ну, а чтобы грамотно сделать воду с лимоном, выберите один из рецептов — и наслаждайтесь его пробуждающим и тонизирующим действием.
p, blockquote 19,0,0,0,0 —>
Любопытный факт. В Европу лимоны привёз Александр Македонский, и они долгое время назывались индийскими яблоками.
p, blockquote 21,0,0,0,0 —>
Рецепты
Найти подходящий рецепт приготовления лимонного напитка для похудения непросто, так как их вариаций — огромное количество. У каждого — особый состав, схема применения, дозировка.
p, blockquote 22,0,0,0,0 —>
Если хотите максимального эффекта, обратите внимание на коктейль с имбирём, известным своими жиросжигающими свойствами. Сидите на изнурительной диете — приправьте её сладостью мёда. Есть проблемы с нервной системой — мята будет как нельзя кстати. Очень тщательно отнеситесь к выбору дополнительных ингредиентов для лимонной воды.
p, blockquote 23,0,0,0,0 —>
Если запутались в многообразии рецептов, лучше начать с классики.
p, blockquote 24,0,0,0,0 —>
Классический рецепт
Рецепт № 1. Добавить в горячую воду (стакан) дольку лимона, настаивать полчаса. Пить утром натощак. Для эффективности в течение дня дополнительно съедать 2 кружочка цитруса.
p, blockquote 25,0,0,0,0 —>
Рецепт № 2. Измельчить целый лимон с кожурой, добавлять кашицу в тёплую воду (стакан), которую можно пить на протяжении дня 3-4 раза.
p, blockquote 26,0,0,0,0 —>
С лимонным соком
Рецепт № 1. Способствует похудению вода с соком лимона. Добавить в тёплую воду (стакан) сок, выжатый из половинки цитруса. Пить утром натощак, за полчаса до завтрака, и на ночь.
p, blockquote 27,1,0,0,0 —>
Рецепт № 2. Смешать по полстакана концентрированный лимонный сок с тёплой водой. Пить по утрам за полчаса до завтрака.
p, blockquote 28,0,0,0,0 —>
Если нет заболеваний желудка, похудению будет способствовать имбирная вода с лимоном. Почистить корень имбиря, мелко нарезать или натереть. Для приготовления напитка взять столовую ложку кашицы. Нарезать целый цитрус вместе с кожурой. Перемешать ингредиенты. Залить 3 стаканами кипятка. Настоять 10 минут.
p, blockquote 29,0,0,0,0 —>
Пить во время еды или после неё. Утреннее употребление натощак может спровоцировать расстройство ЖКТ. Так как вода с лимоном и имбирём долго сохраняет свои полезные свойства, можно заварить сразу большой чайник и выпивать в течение дня до 3 литров чудодейственного напитка.
p, blockquote 30,0,0,0,0 —>
Для избавления от лишних килограммов вводится в рацион вода с лимоном и мёдом. Добавить в кипячёную тёплую воду (стакан) 10 мл мёда и 20 мл лимонного сока. Пить трижды: утром натощак, за 20 минут до обеда и ужина. Особенно эффективной будет медовая вода с лимоном, если её пить залпом, а после этого сразу давать организму 15-минутную физическую нагрузку.
p, blockquote 31,0,0,0,0 —>
С огурцом (вода Сасси)
Напиток для похудения с огурцом и лимоном называют водой Сасси, так как её рецепт предложила американский врач-диетолог Синтия Сасси.
p, blockquote 32,0,0,0,0 —>
p, blockquote 33,0,0,0,0 —>
Рецепт № 1. Нарезать цитрус и огурец средней величины кружечками. Измельчить корень имбиря (понадобится 1 чайная ложечка). Нарезать полосками 10 листочков мяты. Сложить всё в 3-х литровую стеклянную банку, залить 2 литрами холодной воды, поставить в холодильник. Настаивать 10 часов (приготовить с вечера, пить на следующий день).
p, blockquote 34,0,0,0,0 —>
Рецепт № 2. Измельчить очищенный огурец и 10 листочков мяты, взбить в блендере до однородной массы. Растворить её в 2 литрах воды, добавить сок одного цитруса, чайную ложечку тёртого имбиря, настаивать в холодильнике ровно час.
p, blockquote 35,0,0,0,0 —>
Выпивать весь раствор на протяжении дня.
p, blockquote 36,0,0,0,0 —>
Схемы похудения: 1-2 раза в неделю или 4 дня подряд.
p, blockquote 37,0,0,0,0 —>
Похудеть можно на коктейле с лимоном и корицей. Для его приготовления порезать на мелкие кусочки 2 коричных палочки, залить их лимонным соком (2-3 столовыми ложками), литром воды. Настаивать 12 часов на нижней полке холодильника. Выпить весь напиток в течение дня по стакану за 30 мин. перед едой.
p, blockquote 38,0,0,0,0 —>
Много споров вызывает раствор для похудения с лимоном и содой, так как чреват многочисленными побочными эффектами и осложнениями для здоровья. Он раздражает слизистые полости рта, желудка и пищевода; вызывает и обостряет заболевания ЖКТ; портит зубную эмаль; провоцирует скачки давления; снижает усвоение витаминов; приводит к нарушениям стула и мочеиспускания.
p, blockquote 39,0,0,0,0 —>
Рецепт № 1. Съесть утром натощак половинку цитруса. После этого растворить ½ чайной ложечки соды в стакане тёплой воды и прополоскать рот.
p, blockquote 40,0,0,0,0 —>
Рецепт № 2. Растворить ½ чайной ложечки соды в стакане тёплой воды, добавить лимонный сок, выжатый из половинки цитруса. Пить утром натощак, за час до завтрака.
p, blockquote 41,0,0,1,0 —>
Больше рецептов этого жиросжигающего коктейля в статье: «Сода и лимон для похудения».
p, blockquote 42,0,0,0,0 —>
Похудению способствует напиток с апельсином и лимоном. Оба цитруса нарезать дольками, уложить в ёмкость и помять, чтобы выделился сок. Небольшой пучок мяты измельчить и добавить к ним. Залить литром тёплой воды. Настаивать 15 минут. Перемешать. Отфильтровать.
p, blockquote 43,0,0,0,0 —>
Сбросить лишний вес помогает жиросжигающий коктейль с мятой и лимоном. Для его приготовления смешиваются в блендере 2 крупных цитруса, 100 гр сахара, чайная ложечка мёда. Параллельно с этим измельчаются 4 веточки мяты, заливаются 3 литрами воды, отвар доводится до кипения. Далее все компоненты перемешиваются.
p, blockquote 44,0,0,0,0 —>
Добавить в стакан тёплого зелёного чая 20 мл яблочного уксуса и кружочек лимона. Пить натощак 3 раза в день.
p, blockquote 45,0,0,0,0 —>
Вот такое похудение с помощью воды с лимоном предлагает современная диетология. Будьте предельно аккуратны с каждым из рецептов и тщательно отслеживайте состояние своего здоровья на протяжении всего курса борьбы с лишним весом. Если всё сделать грамотно, результаты порадуют вас и наверняка удивят окружающих.
p, blockquote 46,0,0,0,0 —>
Интересный случай. Шостакович на чаепитии у Елизаветы II (королевы Великобритании) выпил чай и съел дольку лимона, плававшую в нём. Все приглашённые были шокированы, так как, по этикету, лимон оставляли в чашке. Но Елизавета II пришла на помощь известному композитору: вслед за ним она поступила так же. С тех пор это стало традицией.
p, blockquote 48,0,0,0,0 —>
Результаты
p, blockquote 49,0,0,0,0 —>
Прежде чем сесть на такую необычную диету, многие интересуются, помогает ли вода с лимоном для похудения. Результаты бывают очень разными. Если пить коктейль, ничего не изменяя в режиме дня и рационе питания, талия не уменьшится в объёмах — это точно. Те же, кто смог попутно ограничить себя в еде и заняться спортом, наверняка добьются эффекта.
p, blockquote 50,0,0,0,0 —>
Судя по отзывам худеющих и рассказам диетологов, минус в весе может составить 2-3 кг за неделю. Если ввести стакан лимонной воды по утрам в привычку и придерживаться здорового образа жизни без всяких изнурительных диет, никакие жировые отложения не испортят фигуры.
p, blockquote 51,0,0,0,0 —>
Так что эффект похудения от лимонного коктейля будет, если грамотно сочетать его с остальными методиками по снижению веса. Нужно понимать, что в одиночку они редко работают. Самый действенный комплекс — физические нагрузки (достаточно будет лёгкой зарядки, пеших или велопрогулок), ограничение питания (запреты на фастфуды, жирную и вредную пищу) и соответствующий питьевой режим, в который как раз и входит цитрусовый напиток.
p, blockquote 52,0,0,0,0 —>
Если найти в себе силы, собрать волю в кулак и привнести в жизнь данные изменения, результаты на весах не заставят себя ждать и однозначно вас порадуют.
Диетологи утверждают, что правильное употребление обычной воды способствует похудению. Чтобы усилить эффект, нужно подкислить ее лимоном. Сок солнечного фрукта улучшает вкус напитка, активизирует метаболизм, помогает быстро и качественно убрать лишние килограммы.
Действие воды с лимоном на организм
Ежедневно человек через почки, поры кожи, кишечник и даже легкие теряет больше воды, чем получает. Чтобы поддерживать нормальный водно-солевой баланс организма, избежать обезвоживания, важно регулярно восполнять дефицит жидкости. Это необходимо для правильной работы органов, естественных метаболических процессов, которые способствуют нормализации веса.
Полезными свойствами обладает лимонная вода. Ее состав максимально приближен к структуре человеческой слюны. Подкисленная жидкость начинает «работать» уже в желудке.
При попадании в организм лимонная кислота активно расщепляет жиры, содержащиеся в пище, препятствуя набору лишнего веса.
Чтобы добиться похудения, важно правильно приготовить напиток.
Детоксикация
Употребляя нездоровую пищу, алкоголь и вдыхая смог мегаполисов, человек насыщает кровь вредными веществами, которые постепенно накапливаются в органах.
Лимонная вода ускоряет многие химические процессы, разжижает кровь. Напиток содержит флавоноиды или полифенолы, обладающие антиоксидантными свойствами.
Эти вещества, наряду с витаминами С и Е, защищают клетки от повреждений.
Лимонный сок стимулирует печень, которая активизирует выброс токсинов, а вода удаляет их через почки. Очищаются печень, кровь, сосуды, из жировых клеток выводится лишняя жидкость, что способствует похудению. Детоксикация улучшает состояние человека с хроническими заболеваниями, омолаживает организм, добавляет энергии. Важно пить необходимый объем лимонного напитка.
Улучшение пищеварения
Недостаточное количество влаги негативно влияет на состояние кишечника. Если организм испытывает дефицит жидкости, продукты при расщеплении и движении по пищеварительному тракту постепенно затвердевает. Стенки кишечника в качестве экстренной помощи всасывают влагу из пищи. При этом каловые массы становятся плотными, а это чревато запорами. Плохая работа кишечника приводит к накоплению лишнего веса.
Регулярное питье нормализует функцию пищеварения. Это происходит за счет активизации перистальтики и мягкого опорожнения кишечника. Вода с лимоном натощак взаимодействует со всеми кислотами и ферментами, усиливает выработку желудочного сока. Это стимулирует желудок активнее работать, а кишечник полностью перерабатывать пищу. Лишние калории не откладываются на боках в виде жира.
Укрепление иммунитета
Защитные силы организма повышает витамин С, который содержит сок цитрусовых. Кроме того, лимонная кислота, расщепляясь в желудке, полностью метаболизируется, распадается на молекулы в кровотоке. В результате возникает подщелачивающий эффект – уровень pH смещается в щелочную сторону. Чем выше pH, тем больше устойчивость организма к заболеваниям.
Человек на диете часто недополучает витамины и микроэлементы, а уменьшение калорийности блюд снижает иммунитет. Лимонная вода помогает сбросить вес без изнуряющих методик. Употребление подкисленной жидкости, вместо ограничения питания, повышает защитные силы организма.
Ускорение обмена веществ
У многих людей метаболизм протекает вяло. Часто это связано с тем, что печень испытывает дефицит жидкости. При этом орган переходит на энергосберегающий режим и замедляет работу, чтобы уменьшить потери драгоценной влаги. Систематическое употребление чистой воды ускоряет метаболизм. Активизируется жировой обмен, что ведет к похудению. Эффективнее выводятся токсины, образовавшиеся в результате биохимических процессов.
При условии правильного питания, повышения физических нагрузок, лимонный сок усиливает обмен веществ в организме, который ускоряет расщепление липидов. За счет активной работы печени жировые отложения преобразуются в энергию, тело становится стройнее. Чтобы добиться эффекта похудения, лимонную воду нужно пить, соблюдая рекомендации диетологов.
Влияние на потерю веса
Весь комплекс полезных свойств лимонной воды способствует потере веса, но только на фоне правильного питания. Активизиция обмена веществ ведет к сгоранию накопленных жировых отложений. Вместе ускорением биохимических процессов нормализуется пищеварение, устраняется причина запоров.
Напиток подавляет аппетит, при этом активность человека возрастает, появляется дополнительная энергия для занятий спортом.
Кроме того, фрукт благотворно влияет на кожу – подтягивает, выравнивает, повышает эластичность.
Способы приготовления лимонной воды
Чтобы приготовить лимонный напиток для похудения, существует несколько способов. В основе – стакан чистой воды, в который добавляют свежевыжатый сок половины лимона. Базовый рецепт можно изменять по совоему желанию. Для усиления эффекта и улучшения вкуса лимонной воды положите в нее огурец, мяту, мед. Для разнообразия добавки можно чередовать или готовить напиток только одним способом.
Желательно употреблять охлажденную смесь – это повысит ее эффективность. Организму потребуется энергия, чтобы нагреть воду до температуры тела. При этом расход калорий будет выше. Чтобы снизить температуру жидкости, можно добавлять колотый лед, Не заставляйте себя пить слишком кислый напиток – лучше разбавьте его водой до приемлемого вкуса.
Для быстрого приготовления состава лимонный сок лучше выжать заранее. Чтобы сохранить в максимальное количество полезных веществ, его можно заморозить в виде кубиков. Внутрь каждого вложить листик мяты, затем добавлять в воду по 1-2 кусочка такого льда. Это поможет не только быстро охладить жидкость, но сделать смесь ароматной и аппетитной.
С огурцом
Зеленый овощ прекрасно сочетается с цитрусовыми нотками, а напиток получается легким, с ароматом свежести. Для его приготовления нарежьте кружочками очищенный огурец, залейте его двумя литрами воды. Затем добавьте половинку лимона вместе с кожурой. Можете положить 1 ст. л. измельченного имбиря. Емкость с жидкостью настаивайте не менее 8 часов в холодильнике. Пейте охлажденным.
С медом
Не всем нравится просто подкисленная вода, в таком случае для создания приятного вкуса напиток можно подсластить. Для этого в базовый рецепт добавьте 1 ч.л. меда. Лимонно-медовый напиток намного вкуснее, кроме того, от него больше пользы. В сочетании с холодной водой мед придаст энергии, поможет проснуться. Если использовать теплую жидкость, – напиток сделает сон крепче.
С мятой
Можно облагородить вкус лимонной воды, добавив в нее листья мяты. На стакан жидкости понадобится 2 листика свежей зелени. Мяту не измельчайте, лучше немного помните, порвите руками, положите на дно посуды и только потом залейте водой. Дайте постоять полчаса – за это время жидкость вберет в себя аромат растения, и вкус напитка станет ярче.
С лимоном и мятой отлично сочетаются белый перец и имбирь – пряности, которые также способствуют ускорению метаболизма. Добавьте к напитку 1 ст. л. натертого на терке корня имбиря и перец на кончике ножа. Эти ингредиенты усилят эффективность смеси, создадут благородный пряный вкус. Перед тем как выпить настойку, процедите ее, чтобы избавиться от кусочков имбиря в жидкости.
Правила употребления
Важно правильно приготовить и употребить полезный напиток. Чтобы похудеть с лимоном и водой, соблюдайте рекомендации специалистов:
Выпивайте в сутки на не менее 30 мл на 1 килограмм массы. Например, человеку весом 50 кг нужно употребить 1,5 л жидкости.
Первый стакан лимонной воды выпивайте натощак, сразу после пробуждения. Это поможет разбудить организм, наполнить его энергией, запустить процесс очищения.
Остальную жидкость распределите так, чтобы большая часть приходилась на первую половину дня, а ближе к вечеру – меньшая.
Пейте в промежутках между перекусами, не запивайте еду водой. Лучше, чтобы до трапезы оставалось полчаса, а после предыдущего приема пищи прошло не менее часа.
Чтобы избежать появления чувствительности и зубной боли, пейте подкисленную жидкость через соломинку.
Преимущества и недостатки
Употребление лимонной воды – прекрасный способ улучшить здоровье и стать стройнее. Преимущества этого метода похудения:
Простота. Чтобы приготовить напиток не потребуется много времени, сложных и дорогих ингредиентов. Начинать курс можно в любое время года, поскольку лимоны есть в продаже круглый год.
Многогранный эффект. Кроме похудения, лимонная вода оздоравливает организм, проводит профилактику образования холестериновых бляшек, очищает кровь и печень. В желтом фрукте содержится калий, который полезен для работы сердца.
Такой способ избавления от лишних килограмм подходит не всем. Недостатки употребления лимонного напитка:
Подкисленная вода может вызвать обострение болезней ЖКТ, особенно у людей с повышенной кислотностью желудка или язвой.
Не всегда получается похудеть с лимоном и водой без регулярных тренировок, изменения системы питания и соблюдения диеты. Эффекта не будет, если пить лимонную воду и при этом употреблять есть сладости, жирные блюда, переедать.
Кислота, содержащаяся в лимонном соке, негативно воздействует на зубную эмаль.
Видео
Как пить воду с лимоном для похудения- рецепт пошаговый с фото
Всем известно, что правильный питьевой режим способствует регулярному выведению вредных веществ из организма, улучшает клеточный метаболизм, позволяет снизить вес. Но для этого необходимо выпивать в сутки около 1,5-2 литров жидкости. Практически те же функции выполняет всеми любимый жёлтый цитрус, благодаря чему он является основным компонентом многих современных диет.
p, blockquote 1,0,0,0,0 —>
p, blockquote 2,0,0,0,0 —>
Один из способов борьбы с лишним весом — вода с лимоном, которую рекомендуют пить для похудения ежедневно в течение нескольких недель по утрам или на протяжении дня. Что это — очередной миф, заставляющий организм мучиться от побочных эффектов и осложнений, или факт, научно доказанный в лабораториях и получивший одобрение диетологов? Прежде чем испытывать данную методику на себе, стоит разобраться в этих вопросах.
p, blockquote 3,0,0,0,0 —>
p, blockquote 4,0,0,0,0 —>
Механизм похудения
p, blockquote 5,0,0,0,0 —>
Для начала нужно понять, в чём польза этого напитка для похудения, помимо обогащения витаминами и микроэлементами и укрепления иммунитета.
p, blockquote 6,0,0,0,0 —>
Диетологи утверждают, что лимонная вода позволяет сбросить лишний вес, благодаря следующим процессам, которые она запускает в организме:
p, blockquote 7,0,0,0,0 —>
быстрое и эффективное очищение кишечника;
расщепление шлаков под действием лимонной кислоты и выведение их из организма;
быстрое сжигание углеводов;
ускорение пищеварения;
пектиновая кислота в составе цитруса соединяется с тяжёлыми металлами и выводит их из организма;
лимонное масло улучшает общее самочувствие, активизирует обмен веществ, обеспечивает организм набором полезных витаминов, так что данный коктейль может стать прекрасным дополнением к любой диете.
Если хотите узнать, полезна ли вода с лимоном для похудения, стоит предварительно проконсультироваться со специалистами. Если серьёзных проблем со здоровьем нет, результаты и ожидаемый эффект будут однозначно. Но при наличии противопоказаний от данной методики стоит отказаться.
p, blockquote 8,0,0,0,0 —>
Почему так называется? Слово «лимон» восходит к малайскому «лемо». В Китае его называли «ли-мунг», что переводится как «полезно для матерей».
p, blockquote 10,0,0,0,0 —>
Противопоказания
Данная система похудения рекомендует ежедневно употреблять стакан воды с лимоном натощак. Учитывая наличие в цитрусе большой концентрации кислот, можно предположить, какой это стресс для желудка, только что очнувшегося после ночи. Очень мало людей, у которых он работает правильно, а значит — ещё меньше тех, кто не испортит его таким коктейлем.
p, blockquote 11,0,0,0,0 —>
И это не единственное печальное последствие, если не учитывать противопоказания, среди которых:
чувствительная зубная эмаль, склонность к кариесу;
крайняя степень ожирения;
применение снотворных препаратов;
сахарный диабет;
патологии печени и почек.
Достаточно обширный список противопоказаний для похудения с помощью лимонного коктейля не позволяет всем подряд включать его в свой рацион. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего веса и сохранить здоровье, лучше изначально посоветоваться с врачами и диетологами. Их профессиональные консультации позволят избежать осложнений.
p, blockquote 13,0,1,0,0 —>
По страницам истории. Это сейчас воду с лимоном активно используют как средство для похудения. А в древности ею мыли руки, чтобы предотвратить заражение микробами, и пили в качестве профилактического раствора от холеры и кишечных инфекций.
p, blockquote 15,0,0,0,0 —>
Полезные советы
p, blockquote 16,0,0,0,0 —>
Тем немногим счастливчикам, которые могут себе позволить худеть с помощью жиросжигающего напитка с лимоном, можно дать несколько советов, как приготовить и пить его, чтобы добиться желаемых результатов. Существуют разные рецепты и схемы употребления, так что нужно выбрать что-то одно и следовать системе.
p, blockquote 17,0,0,0,0 —>
Прежде чем пить воду с лимоном для похудения, проконсультируйтесь у диетолога или гастроэнтеролога, подходит ли вам такой метод борьбы с лишним весом.
Использовать нужно чистую фильтрованную воду без добавления минералов, которые могут вступать в различные реакции с лимонной кислотой и оказывать вред на организм.
Лимон должен быть неиспорченным, упругим, свежим, ярко-солнечного цвета, с приятным запахом. Перед приготовлением жиросжигающего коктейля для похудения цитрус необходимо тщательно промыть.
Пить в количестве 1 стакана по утрам сразу после пробуждения, натощак.
Для правильной работы желудка требуется тёплая вода с лимоном, которая будет стимулировать аппетит, чтобы завтрак был полноценным.
В течение дня, при отсутствии неприятных ощущений в желудке, за полчаса до обеда и ужина, тоже можно выпивать по стакану лимонного коктейля.
Для достижения максимальной эффективности можно употреблять напиток на ночь, за 30 мин. до сна.
Курс похудения — 2-3 недели, в зависимости от состояния здоровья.
Перерыв между курсами должен составлять не менее месяца.
Лимонный коктейль отлично сочетается с любой диетой (например, диета Магги).
Хотите увеличить его эффективность? Займитесь спортом: физические нагрузки позволят напитку сжигать гораздо больше жира и расходовать углеводы намного быстрее.
Самое главное правило для похудения с помощью лимонного коктейля — прекратить его употребление при возникновении любых дискомфортных ощущений (головокружения, тошноты, изжоги и т. д.). Не нужно приносить в жертву красивой фигуре собственное здоровье.
p, blockquote 18,0,0,0,0 —>
Ну, а чтобы грамотно сделать воду с лимоном, выберите один из рецептов — и наслаждайтесь его пробуждающим и тонизирующим действием.
p, blockquote 19,0,0,0,0 —>
Любопытный факт. В Европу лимоны привёз Александр Македонский, и они долгое время назывались индийскими яблоками.
p, blockquote 21,0,0,0,0 —>
Рецепты
Найти подходящий рецепт приготовления лимонного напитка для похудения непросто, так как их вариаций — огромное количество. У каждого — особый состав, схема применения, дозировка.
p, blockquote 22,0,0,0,0 —>
Если хотите максимального эффекта, обратите внимание на коктейль с имбирём, известным своими жиросжигающими свойствами. Сидите на изнурительной диете — приправьте её сладостью мёда. Есть проблемы с нервной системой — мята будет как нельзя кстати. Очень тщательно отнеситесь к выбору дополнительных ингредиентов для лимонной воды.
p, blockquote 23,0,0,0,0 —>
Если запутались в многообразии рецептов, лучше начать с классики.
p, blockquote 24,0,0,0,0 —>
Классический рецепт
Рецепт № 1. Добавить в горячую воду (стакан) дольку лимона, настаивать полчаса. Пить утром натощак. Для эффективности в течение дня дополнительно съедать 2 кружочка цитруса.
p, blockquote 25,0,0,0,0 —>
Рецепт № 2. Измельчить целый лимон с кожурой, добавлять кашицу в тёплую воду (стакан), которую можно пить на протяжении дня 3-4 раза.
p, blockquote 26,0,0,0,0 —>
С лимонным соком
Рецепт № 1. Способствует похудению вода с соком лимона. Добавить в тёплую воду (стакан) сок, выжатый из половинки цитруса. Пить утром натощак, за полчаса до завтрака, и на ночь.
p, blockquote 27,1,0,0,0 —>
Рецепт № 2. Смешать по полстакана концентрированный лимонный сок с тёплой водой. Пить по утрам за полчаса до завтрака.
p, blockquote 28,0,0,0,0 —>
Если нет заболеваний желудка, похудению будет способствовать имбирная вода с лимоном. Почистить корень имбиря, мелко нарезать или натереть. Для приготовления напитка взять столовую ложку кашицы. Нарезать целый цитрус вместе с кожурой. Перемешать ингредиенты. Залить 3 стаканами кипятка. Настоять 10 минут.
p, blockquote 29,0,0,0,0 —>
Пить во время еды или после неё. Утреннее употребление натощак может спровоцировать расстройство ЖКТ. Так как вода с лимоном и имбирём долго сохраняет свои полезные свойства, можно заварить сразу большой чайник и выпивать в течение дня до 3 литров чудодейственного напитка.
p, blockquote 30,0,0,0,0 —>
Для избавления от лишних килограммов вводится в рацион вода с лимоном и мёдом. Добавить в кипячёную тёплую воду (стакан) 10 мл мёда и 20 мл лимонного сока. Пить трижды: утром натощак, за 20 минут до обеда и ужина. Особенно эффективной будет медовая вода с лимоном, если её пить залпом, а после этого сразу давать организму 15-минутную физическую нагрузку.
p, blockquote 31,0,0,0,0 —>
С огурцом (вода Сасси)
Напиток для похудения с огурцом и лимоном называют водой Сасси, так как её рецепт предложила американский врач-диетолог Синтия Сасси.
p, blockquote 32,0,0,0,0 —>
p, blockquote 33,0,0,0,0 —>
Рецепт № 1. Нарезать цитрус и огурец средней величины кружечками. Измельчить корень имбиря (понадобится 1 чайная ложечка). Нарезать полосками 10 листочков мяты. Сложить всё в 3-х литровую стеклянную банку, залить 2 литрами холодной воды, поставить в холодильник. Настаивать 10 часов (приготовить с вечера, пить на следующий день).
p, blockquote 34,0,0,0,0 —>
Рецепт № 2. Измельчить очищенный огурец и 10 листочков мяты, взбить в блендере до однородной массы. Растворить её в 2 литрах воды, добавить сок одного цитруса, чайную ложечку тёртого имбиря, настаивать в холодильнике ровно час.
p, blockquote 35,0,0,0,0 —>
Выпивать весь раствор на протяжении дня.
p, blockquote 36,0,0,0,0 —>
Схемы похудения: 1-2 раза в неделю или 4 дня подряд.
p, blockquote 37,0,0,0,0 —>
Похудеть можно на коктейле с лимоном и корицей. Для его приготовления порезать на мелкие кусочки 2 коричных палочки, залить их лимонным соком (2-3 столовыми ложками), литром воды. Настаивать 12 часов на нижней полке холодильника. Выпить весь напиток в течение дня по стакану за 30 мин. перед едой.
p, blockquote 38,0,0,0,0 —>
Много споров вызывает раствор для похудения с лимоном и содой, так как чреват многочисленными побочными эффектами и осложнениями для здоровья. Он раздражает слизистые полости рта, желудка и пищевода; вызывает и обостряет заболевания ЖКТ; портит зубную эмаль; провоцирует скачки давления; снижает усвоение витаминов; приводит к нарушениям стула и мочеиспускания.
p, blockquote 39,0,0,0,0 —>
Рецепт № 1. Съесть утром натощак половинку цитруса. После этого растворить ½ чайной ложечки соды в стакане тёплой воды и прополоскать рот.
p, blockquote 40,0,0,0,0 —>
Рецепт № 2. Растворить ½ чайной ложечки соды в стакане тёплой воды, добавить лимонный сок, выжатый из половинки цитруса. Пить утром натощак, за час до завтрака.
p, blockquote 41,0,0,1,0 —>
Больше рецептов этого жиросжигающего коктейля в статье: «Сода и лимон для похудения».
p, blockquote 42,0,0,0,0 —>
Похудению способствует напиток с апельсином и лимоном. Оба цитруса нарезать дольками, уложить в ёмкость и помять, чтобы выделился сок. Небольшой пучок мяты измельчить и добавить к ним. Залить литром тёплой воды. Настаивать 15 минут. Перемешать. Отфильтровать.
p, blockquote 43,0,0,0,0 —>
Сбросить лишний вес помогает жиросжигающий коктейль с мятой и лимоном. Для его приготовления смешиваются в блендере 2 крупных цитруса, 100 гр сахара, чайная ложечка мёда. Параллельно с этим измельчаются 4 веточки мяты, заливаются 3 литрами воды, отвар доводится до кипения. Далее все компоненты перемешиваются.
p, blockquote 44,0,0,0,0 —>
Добавить в стакан тёплого зелёного чая 20 мл яблочного уксуса и кружочек лимона. Пить натощак 3 раза в день.
p, blockquote 45,0,0,0,0 —>
Вот такое похудение с помощью воды с лимоном предлагает современная диетология. Будьте предельно аккуратны с каждым из рецептов и тщательно отслеживайте состояние своего здоровья на протяжении всего курса борьбы с лишним весом. Если всё сделать грамотно, результаты порадуют вас и наверняка удивят окружающих.
p, blockquote 46,0,0,0,0 —>
Интересный случай. Шостакович на чаепитии у Елизаветы II (королевы Великобритании) выпил чай и съел дольку лимона, плававшую в нём. Все приглашённые были шокированы, так как, по этикету, лимон оставляли в чашке. Но Елизавета II пришла на помощь известному композитору: вслед за ним она поступила так же. С тех пор это стало традицией.
p, blockquote 48,0,0,0,0 —>
Результаты
p, blockquote 49,0,0,0,0 —>
Прежде чем сесть на такую необычную диету, многие интересуются, помогает ли вода с лимоном для похудения. Результаты бывают очень разными. Если пить коктейль, ничего не изменяя в режиме дня и рационе питания, талия не уменьшится в объёмах — это точно. Те же, кто смог попутно ограничить себя в еде и заняться спортом, наверняка добьются эффекта.
p, blockquote 50,0,0,0,0 —>
Судя по отзывам худеющих и рассказам диетологов, минус в весе может составить 2-3 кг за неделю. Если ввести стакан лимонной воды по утрам в привычку и придерживаться здорового образа жизни без всяких изнурительных диет, никакие жировые отложения не испортят фигуры.
p, blockquote 51,0,0,0,0 —>
Так что эффект похудения от лимонного коктейля будет, если грамотно сочетать его с остальными методиками по снижению веса. Нужно понимать, что в одиночку они редко работают. Самый действенный комплекс — физические нагрузки (достаточно будет лёгкой зарядки, пеших или велопрогулок), ограничение питания (запреты на фастфуды, жирную и вредную пищу) и соответствующий питьевой режим, в который как раз и входит цитрусовый напиток.
p, blockquote 52,0,0,0,0 —>
Если найти в себе силы, собрать волю в кулак и привнести в жизнь данные изменения, результаты на весах не заставят себя ждать и однозначно вас порадуют.
Все знают, что лимон отлично помогает в борьбе с вирусными инфекциями. Также многие ставят его в виде нарезки на обеденный стол, когда приходят гости. Но многие даже не подозревали, что лимон очень полезен при похудении. Особенно если добавлять его в воду.
У лимонной воды много полезных свойств. Она отлично справляется с лишними килограммами. Естественно, это не значит, что такую воду необходимо употреблять в неограниченных количествах.
Какую пользу может принести лимонная вода худеющим
Регулярное употребление воды с лимоном позволит значительно сбросить вес. Это обусловлено, в первую очередь, тем, что по своему биохимическому составу сок лимона похож на человеческую слюну и желудочный сок.
Питье такой воды натощак приносит еще больший эффект. Она способна запустить все необходимые механизмы для нормальной работы пищеварительной системы.
Интересно знать! В процессе похудения укрепляется иммунитет человека. Организм становится устойчивей к микробам и вирусам.
Еще одно полезное свойство лимонной воды – она оказывает очищающее действие на организм. При правильном употреблении данный напиток помогает:
сбросить лишний вес;
нормализовать давление;
вывести токсины из организма;
избежать изжоги, метеоризма и отрыжки;
улучшить состав крови;
очистить лимфу;
снизить уровень сахара в крови.
Также вода с лимоном оказывает пользу на костную систему организма. Главное не переборщить с ее употреблением.
Интересно! Воду с лимоном также употребляют для профилактики рахита.
Кислая среда лимонной воды положительно влияет на состоянии ротовой полости человека. Если пить данный напиток по утрам, он может способствовать нормализации бактериальной флоры в полости рта.
Злоупотребление кислотой лимонного сока оказывает негативное влияние на зубную эмаль. Из-за мощного мочегонного эффекта, злоупотребление лимонной водой может привести к обезвоживанию организма.
Как правильно пить лимонный напиток
Чтобы добиться желаемых результатов, употребляя лимонную воду, необходимо знать, как это правильно делать.
Приемы напитка необходимо начинать с утра, желательно натощак: нужно налить в стакан теплую воду и кинуть в него кусочек лимона. Напиток натощак ускоряет процесс запуска пищеварительной системы. Пить его нужно медленно.
На протяжении дня нужно съедать еще пару небольших кусочков лимона и пить воду с добавлением его перетертой цедры и мякоти.
Каждый прием пищи нужно начинать стаканом теплой воды, разбавленной соком ½ лимона. Можно добавить 1 ч.л. меда.
Быстро избавиться от лишних килограмм поможет выпивание 2-3 стаканов в день настоя зеленого чая с 2 ч.л. яблочного уксуса и кусочком лимона.
Для приготовления лимонного напитка вода должна быть обязательно теплой.
Лимонным соком можно заправлять салаты или мариновать им некоторые блюда.
Чтобы не навредить организму, чередуйте лимонную воду с обычной.
Чтобы достичь хороших результатов, необходимо за день выпивать около 2 литров воды с лимоном. При этом отказываться от других приемов пищи нельзя. Ведь потребность организма в витаминах и микроэлементах не уменьшается. Тем более, что голодовками можно заработать заболевания желудка.
Диетологи советуют выпивать в день до 1,5-2 литров жидкости. Ведь даже простая чистая вода, если пить её регулярно и в нужных количествах, оказывает на организм благоприятное воздействие. Но если добавить в неё лимонный сок, то можно добиться гораздо большего эффекта.
Вода с лимоном – один из самых действенных напитков, используемый для борьбы с лишним весом. Это способ похудения очень быстро набирает популярность. Он прост в применении и не требует значительных материальных затрат.
Учёными было доказано, что употребление человеком воды в достаточном количестве значительно улучшает обменные процессы. Именно вода с лимоном натощак, а не соки, кофе и чай, способна без ущерба для здоровья выводить продукты жизнедеятельности и расщеплять ненужные жиры. Вследствие этого не образуются лишние килограммы, и организм в целом очищается.
Поступление в желудочно-кишечный тракт лимонной кислоты улучшает процесс переваривания пищи, а также ускоряет процессы расщепления шлаков, вредных веществ и вывода их из организма. Пектиновая кислота способна соединяться с тяжёлыми металлами и выводить их из организма. Масла цитрусовых способны улучшать общее самочувствие, усиливать обмен веществ, и давать организму набор полезных витаминов.
В чем заключается польза воды с лимоном
Любая диета предполагает недостаток каких-то витаминов и микроэлементов. Поэтому диетологи рекомендуют принимать мультивитаминные комплексы, чтобы восполнить их нехватку. Используя лимонную воду для похудения, вы получаете мощный иммуностимулятор, богатый витамином С.
Вода с лимоном, выпитая натощак, запускает выработку ферментов желудка, которые начинают выводить токсины и из желудка, и из печени.
Витамин С поддерживает иммунитет. В лимонах он содержится в форме, лучше всего усваиваемой организмом. Недостаток витамина С выливается в хроническую усталость, апатию, плохое настроение, слабость.
Лимон приводит в тонус сердечную мышцу, укрепляет сосуды, снижает давление, нормализует формулу крови и очищает ее.
Умеренное потребление лимонов является профилактикой против образования камней в почках.
Калий благоприятно влияет и на нервную систему, и на мозговую активность, и на работу мышц, разгоняя молочную кислоту.
Почему мы худеем на лимоне с водой? Потому что лимон ускоряет пищеварение, устраняет газообразование в кишечнике и вздутие в животе, изжогу и отрыжку.
Лимон поднимает настроение и бодрит. Попробуйте заменить традиционный утренний кофе на воду с лимоном и увидите, насколько больше бодрости и энергии вы получите. Не забываем хорошо позавтракать, тогда этот заряд продержится до самого обеда.
Лимоны – самый популярный метод борьбы с вирусами. Почувствовали, что нос, горло заложило? Съешьте хотя бы половину лимона вместе со шкуркой и без сахара – симптоматика пройдет.
Вода с лимоном помогает похудеть благодаря пектиновым веществам, в большой концентрации содержащимся в лимонах. Они притупляют чувство голода. Утром пейте лимонную воду натощак и ставьте стаканчик напитка на стол – съедите за один присест намного меньше. Соль задерживает воду в организме. Вместо соли приправляйте салаты лимонным соком – это намного полезней.
Удивительно, но сам по себе лимон снижает кислотность. А вот в сочетании с сахаром, напротив, значительно ее повышает.
Лимон – природный освежитель полости рта и антисептик, поэтому чистите зубы или до принятия напитка, или спустя некоторое время. Но большое количество лимонной кислоты может разъесть зубную эмаль – будьте осторожны.
Лимон – антисептик. Используя лимон с водой для похудения, протирайте лицо – прыщики и неровности пропадут, воспаления исчезнут, цвет лица станет лучше.
Лимон замедляет рост раковых клеток.
Как приготовить воду с лимоном
Основной рецепт не требует ничего, кроме воды и лимона. Вы можете просто выжать сок в воду, исходя из следующего расчета: половинка лимона на стакан воды. Либо можете нарезать лимон небольшими дольками и залить водой. При желании в получившийся напиток добавляйте листики мяты, небольшое количество натурального меда или тертый имбирь. Это усилит положительные свойства напитка.
Приготовленный в начале дня напиток на основе имбиря и лимона сохраняет свои питательные и целебные свойства в течение суток. Следует только хранить приготовленный и процеженный состав в холодильнике. Для приготовления напитков используют тёртый корень свежего или замороженного имбиря.
Для улучшения вкуса и эффекта напиток кроме лимона, мёда и имбиря можно также положить корицу, мяту, гвоздику, куркуму, чёрный или красный перец. И помните, что имбирь, так же как и лимон, может быть аллергеном.
Регулярное употребление воды с лимоном позволит вашему организму очиститься от ненужных шлаков, избавиться от лишних килограммов и вернёт телу молодость и красоту.
Как пить лимонную воду
Воду с лимоном нужно пить свежей. Готовьте напиток непосредственно перед употреблением, так как за ночь из него может исчезнуть значительное количество полезных элементов.
В первый приём нужно пить теплую воду с лимоном натощак. Начинать нужно с одного стакана в день.
Жидкость для приёма должна быть тёплая, поскольку холодная может замедлить процесс переваривания пищи.
Через пару дней после первого приёма воды с лимоном можно увеличить объём этой жидкости до двух стаканов в день. Два стакана воды с лимоном в течение дня принимать на протяжении 7 дней. Если вы хотите, чтобы польза и результат такой диеты радовали вас продолжительное время, то во время этого периода исключите из рациона сладкие и мучные блюда.
Лимонную воду необходимо принимать между приёмами пищи несколько раз в день. Она может заменить привычные нам перекусы. Иногда мозг даёт сигнал о голоде, когда на самом деле организм просто испытывает жажду.
Употребляя воду с лимоном вместо перекусов, вы за короткий период сможете достигнуть хороших результатов по снижению веса. В это период необходимо увеличить приём свежих фруктов и овощей, а жирные, острые, копчёные и жареные блюда ограничить в употреблении.
Также вода с лимоном полезна и на ночь за 1,5-2 часа до сна. Необходимо выпить всю воду залпом, чтобы желудок сразу наполнился необходимой порцией жидкости и заняться каким-то несложным активным делом – сходить в магазин, убраться в квартире, сделать гимнастику. В таком случае действие данного средства будет иметь особенно сильный очистительный эффект.
Приём данной жидкости следует также сочетать с употреблением большого количества воды. Именно чистой воды, чтобы смягчить действие лимонной кислоты на ЖКТ и зубную эмаль.
Летом и осенью природа особенно щедра на обилие кабачков на огородах. Потребление такого овоща поможет похудеть и преобразить фигуру. Такая диета не гарантирует огромную потерю веса. Она считается довольно мягкой и подходит тем, кто желает избавиться от 2-3 килограмм за несколько дней. Продолжительность диеты может составлять 3, 10, 14 дней.
Под запретом такие продукты:
хлебобулочные изделия;
алкогольные напитки;
макароны;
жиры и жирные блюда;
картофель;
соленья;
копченые продукты;
сахар.
Растительное масло можно потреблять в минимальных количествах, к примеру, при тушении овощей. Разрешено есть соль, но очень мало. Лучше по возможности и вовсе от нее отказаться, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это тормозит процесс похудения.
Что касается питья, лучше всего потреблять чистую негазированную воду в объеме не менее 1,5 л в день. Также кабачковая диета допускает питье различных несладких чаев, лучше, если это будет зеленый чай. Не запрещается пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Кофе на период диеты лучше не употреблять.
Для этой диеты рекомендуется использовать молодые кабачки, лучше – цуккини. Если нравятся сырые кабачки, то их тоже можно кушать во время диеты. При термической обработке не следует долго томить овощи, желательно отдавать предпочтение быстрому и щадящему способу приготовления.
Объем порции должен быть небольшим. Не следует переедать. Из-за стола следует вставать с легким ощущением голода. Для получения лучшего результата рекомендуется заниматься спортом. Худеющие утверждают, что если во время диеты уделять по 20-30 минут тренировкам, можно скинуть за 10 дней 5 и более килограмм. Так что можно просто хотя бы ходить пешком.
Что из себя представляет кабачковая диета?
День 1
Чтобы подготовить желудок выпейте натощак стакан воды с добавлением лимонного сока.
Далее готовим быстрый и полезный завтрак:Залить небольшим количеством кипятка столовую ложку овсяных хлопьев, пока каша разбухает натереть в отдельную посуду 100-150 грамм кабачка, потом смешать овсянку и кабачковую массу, посолить поперчить по вкусу, отжать лишнюю влагу чтобы кашица приобрела консистенцию котлетного фарша и вбить в нее один яичный белок. Далее нужно сформировать котлетки и готовить из в течении 15-17 минут на пару.Приятного аппетита.
Важно! Если вы серьезно настроены похудеть разовая порция приема пищи не должна превышать 150 г.
Запивать еду категорически запрещено! После приема пиши должно пройти как минимум 30 минут и тогда вы можете насладиться чашечкой эспрессо без сахара или зеленым чаем.Если пища кажется, вам сухой в качестве соуса используйте нежирный йогурт.Нельзя использовать майонез, кетчуп, сметану и прочее.Кушать нужно каждые 4 часа.
Обед:Нужно разрезать средний кабачок вдоль, чтобы получились 2 лодочки, сделать в них небольшие углубления, отставить. Приготовьте смесь из щепотки соли столовой ложки оливкового масла и чеснока. Натрите смесью лодочки. Далее мелко нарежьте один средний шампиньон и сложите его в лодочки. Блюдо следует запекать в фольге 20 минут.
Ужин:Важно! Ни в коем случае не кушать менее чем до трех часов до сна. Кабачки хоть и являются легким диетическим продуктом, но употребление богатых целлюлозой продуктов перед сном негативно сказывается на работе желудка.
Обжарьте на гриле (без масла) 100-150 гр. кабачков нарезанных кольцами.Если перед сном вас мучает чувство голода можно выпить стакан нежирного кефира, а лучше теплой воды с лимоном.
День 2
Идеальный здоровый завтрак для человека, следящего за фигурой — омлет из кабачков.Итак, требуется порезать 100-150 г кабачка кубиками, пару шампиньонов, лук репчатый и это все обжарить на тефлоновой сковороде без масла, когда овощи будут практически готовы, залейте их взбитым яйцом, посыпьте сверху зеленью и накройте крышкой, после оставьте омлет на 2-3 минуты на слабом огне.
Обед: Приготовьте тушеные кабачки. Нарежьте необходимое количество продукта, посолите, поперчите, добавьте чеснок и свежий томат без кожицы, залейте 100 гр. воды. Тушить кабачки нужно 30 минут.
На ужин мы предлагаем приготовить кабачок на гриле или запеченный в духовке.
День 3
На завтрак можете выбрать либо омлет, либо котлетки из кабачка.
Обед третьего дня. Если вы придерживались всех наших рекомендаций, то вы уже сегодня можете ощутить существенные изменения, которые с вами произошли. Чтобы поблагодарить организм за проявленную стойкость приготовьте замечательное и полезное блюдо – кабачковая запеканка.
Вам потребуется в первую очередь кабачок, 100 г куриного фарша, лук репчатый. Итак, в небольшую форму слоями кладем поочередно: слой кольцами нарезанных кабачков, слой фарша и слой лука, приправляете по вкусу. Запекайте 20 минут.
На ужин, как вы уже могли догадаться, лучшим вариантом, являются запеченные кабачки.
Как видите это примерное меню, придерживаться которого довольно просто, поскольку оно включает в себя все полезные вещества требующиеся человеку для нормальной жизнедеятельности, но при этом такие продукты способствуют активному сжиганию подкожной жировой прослойки.
Многие вспомнят такие известные блюда как консервированные кабачки, кабачковая икра, салат из кабачков, кабачки по-корейски и спросят, почему эти блюда отсутствуют в нашем диетическом меню. Внесем некоторую ясность: не все кабачки одинаково полезны для похудения, а большинство из методов которыми готовят заготовки на зиму, и популярную кабачковую икру в разы повышают калорийность блюда и к тому же снижают их полезность. А главный принцип, который преследует кабачковая диета на 3 дня — это взять максимум полезных веществ при минимуме калорийности питания.
Стройнейте на здоровье!
Кабачок – овощ полезный. В нем содержатся витамины группы В, витамин С, железо, магний, калий. Кабачки:
улучшают водно-солевой обмен;
обладают мочегонным действием;
усиливают перистальтику кишечника;
нормализуют работу сердца;
повышают иммунитет и работоспособность.
Этот полезный овощ медики назначают при высоком уровне сахара в крови, заболеваниях ЖКТ, нарушениях работы сердечно-сосудистой системы. Также он отлично снимает отечность, убирает целлюлит и является гипоаллергенным продуктом. Плюсом ко всем полезным свойствам добавляется низкая калорийность – всего 20 Ккал на 100г. Благодаря этому из кабачка можно приготовить разнообразные вкусные и полезные блюда для похудения.
Кроме того, кабачковая диета является доступной. Есть системы питания, которые трудно соблюдать из-за необходимости готовить сложные блюда, покупать редкие или экзотические продукты. Кабачки можно купить в любом магазине, цена их невысока, а вариантов приготовления этого овоща – множество. Не нужно высчитывать калорийность блюд: используя разрешенные продукты, количество калорий не превысит норму.
Лучшим временем для диеты на кабачках считается конец лета-начало осени. В это время овощи созревают и максимально насыщаются полезными микроэлементами.
Продолжительность соблюдения кабачковой диеты индивидуальна и может варьироваться от 3 до 30 дней. За этот период можно сбросить от 2 до 20 кг в зависимости от исходной массы тела, ИМТ, скорости обмена веществ, наличия физических нагрузок и других факторов. Отзывы свидетельствуют о том, что процесс похудения на кабачках идет интенсивно – можно терять по килограмму за день.
Во время диеты около одной недели включают в рацион разнообразные низкокалорийные блюда из кабачка, которые дополняют такими продуктами, как птица и рыба, творог, молоко, грибы, йогурт, яйца и зелень. Калорийность таких блюд минимальна, что позволит сбросить лишние килограммы, при этом питаться очень вкусным и полезным овощем.
Преимущества и недостатки диеты
К достоинствам данной диеты можно отнести то, что если имеется земельный участок можно самостоятельно выращивать кабачки. Также можно приобретать их на рынке – в сезон стоимость данного продукта вполне доступна. Тратить много средств на продукты не придется.
Какие еще есть преимущества:
Разнообразность диеты – это низкая вероятность срыва. Строгого меню нет, а рацион не успеет надоесть.
Кабачки содержат много антиоксидантов, которые препятствуют преждевременному старению организма. К тому же этот овощ оказывает благотворное воздействие на печень, поскольку не позволяет желчи застояться в органе. Особенно полезными кабачки будут для людей, страдающих артритом, ведь овощи позволяют вывести избыток солей, очистить суставы.
Учитывая основные рекомендации к диете, можно готовить блюда на свое усмотрение. Диета хороша тем, что при ее соблюдении не возникает ощущения голода.
Кабачки содержат каротин, который оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышая иммунную систему.
Несмотря на то, что такая диета является низкокалорийной, частые и сытные приемы пищи обеспечат чувство сытости, а фигура будет преображаться.
Кабачки особенно полезны для людей, страдающих диабетом, поскольку в овощах не содержатся жиры и углеводы. Также в минимальных количествах есть этот овощ можно людям с гипертонией, хроническим нефритом, желчнокаменной болезнью и хроническим колитом.
Кабачки – полезные овощи. Мякоть продукта легко усваивается пищеварительной системой – происходит мягкое обволакивание желудка, не вызывая раздражения его и кишечника. К тому же овощи оказывают на кишечник мягкое стимулирующее действие, что помогает ему правильно функционировать, и снижает риск возникновения каких-либо проблем.
В кабачках содержатся пищевые волокна, которые оказывают адсорбирующее действие на токсические вещества и холестерин. Овощи избавляют от отеков, оказывая мочегонное действие. Эти овощи полезны в борьбе с ожирением.
При потреблении кабачков можно значительно улучшить свой внешний вид. В овощах содержится витамин С, который способствует выработке коллагена, оказывающего положительное воздействие на кожный эпидермис. Витамин А улучшает состояние волос, зубов и органов зрения. Кабачки также богаты кальцием, калием, магнием и железом – эти компоненты оказывают благотворное влияние на работу сердца и сосуды.
К отрицательным моментам кабачковой диеты можно отнести сезонность. Худеть на этих овощах можно в определенное время. Разумеется, если постараться, то можно найти кабачки и в не сезон, но тогда можно купить продукт с высокой концентрацией пестицидов и прочих вредностей. Еще одним недостатком диеты является то, что в меню не входит потребление круп, потому очень долго питаться так не стоит, поскольку это чревато недостатком элементов, которые нужны организму, чтобы нормально функционировать.
Кому нельзя худеть на кабачках
При очевидной пользе, у этой диеты существуют ограничения. Кабачковая диета запрещена:
беременным и кормящим женщинам;
детям до 18 лет;
людям с заболеваниями мочевыделительной системы;
страдающим язвой желудка или гастритом в острой форме.
Кабачок – является легкоусвояемым овощным продуктом, на 95 % состоящим из воды, что делает его незаменимым помощником в борьбе с лишним весом.
Пищевая ценность этого продукта 24 ккал на 100 грамм. Кабачок содержит множество полезных минеральных веществ, витаминов, провитаминов. Рассмотрим содержание полезных микроэлементов из расчета на 100 гр. продукта:
Белки — 0.6 г;
Жиры -0.3 г;
Углеводы — 5.2 г;
Калий — 3 г;
Фосфор -2.8 г;
Кальций – 17.2 г;
Витамины — С, А, В1, В2 – 2.3 г.
Благодаря высокому содержанию воды и полезных веществ кабачок является популярным диетическим овощем. Монодиета из кабачка не вызывает большого стресса у организма.Такая диета является отличным способом привести свое тела в порядок за считанные дни. Также следует отметить, что употребляя этот овощ можно не только быстро избавиться от лишних килограмм, но и улучшить состояние кожи и волос, ведь мягкая целлюлоза из которой состоит кабачок, благоприятно влияет на нормализацию работы ЖКТ и ускоряет обменные процессы в организме.
Существует несколько популярных монодиет, предполагающих питание в основном кабачками. Самой популярной из них является кабачковая диета на 3 дня.Почему именно она? Вот три причины:
Трехдневная кабачковая диета позволяет вывести максимум ненужной влаги из организма без вреда для почек.
Такой короткий срок позволяет избежать возможных срывов.
За три дня в организме не может возникнуть дефицит белка.
Такая диета предполагает употребление в пищу только кабачков с минимумом прилагательных. Кабачковая диета допускает употребление несладких горячих напитков (кофе, чай), кефира 1%, зелени, некоторых других овощей семейства тыквенных (огурцы, цукини). Для людей ведущих активный образ жизни и чья работа связана с большими физическими и умственными нагрузками рекомендуется добавить в рацион кабачковой диеты нежирный творог и шампиньоны. Естественно, чтобы достичь хороших результатов следует полностью отказаться от сахара, мучного и свинины.
Чтобы ограничить вас от срыва и употребления нежелательных продуктов, мы предлагаем воспользоваться меню, составленным профессиональным диетологом для трехдневной кабачковой диеты.
В овоще почти отсутствуют калории и углеводы – 20 ккал на 100 гр., он богат магнием, железом, калием, витаминами В1, В3, С, а также веществами, которые активно выводят шлаки и расщепляют жировые отложения.
При регулярном употреблении диетических блюд из кабачка улучшается водно-солевой обмен, выводится лишняя вода, быстро уходит отечность и проявления целлюлита.
Воздействие на организм сложно переоценить:
наличие витамина А активизирует выработку коллагена, отвечающего за состояние волос и кожи;
употребляют для повышения уровня гемоглобина в крови;
организм легко усваивает мягкие волокна овоща, поэтому стимулируется перистальтика во время пищеварения;
накапливает холестерин и токсины в пищевых волокнах, замедляет развитие атеросклероза, очищает клетки организма от вредных веществ;
приостанавливает появление артрита.
При панкреатите
При хроническом панкреатите можно употреблять кабачки, но не больше 250 грамм за сутки.
Воспрещается вводить в рацион овощ в сыром виде, нужно отваривать или запекать, а соль и приправы вообще исключить, чтобы не спровоцировать болевой синдром.
С овоща снимают кожуру, измельчают на мелкой терке.
Полезно приготовить кабачок на молоке: доводят до кипения половину стакана молока, опускают нарезанный брусочками кабачок.
Тушат минут 15, добавляют немного нарезанного укропа.
При холецистите
При холецистите кабачки готовят на пару или отваривают, тушат или запекают в духовке, но без жира.
Можно подавать овощи в виде супа-пюре: в 3 литрах кипятка отваривают картофель, баклажан и кабачок, после остывания взбиваем блендером до однородности, заправляем зеленью и оливковым маслом.
Чтобы получилось диетическое блюдо, следуют правилам:
используют кабачки с кожурой темно-зеленого цвета;
не пересолите готовое блюдо;
овощи достаточно довести до мягкости;
тушите кабачки в собственном соку;
перед приготовлением не удаляйте нежную кожуру с плода;
комбинируйте продукт с мясом, рыбой, овощами и яйцами.
Меню на 3 дня
Кабачковый разгрузочный день может длиться от 1-3 дней. Каждый метод предусматривает особое меню.
Жесткий
За день съесть 1,5 кг кабачков. Порция на каждый прием пищи 200 граммов, 7-8 порций за день. Кабачки могут быть отварные, тушенные, запеченные. Использовать в приготовлении соль, специи и масло запрещено.
Щадящий
Один из обычных приемов пищи меняется на отварные или сырые кабачки. Порция должна составить 500 грамм. Можно провести этот разгрузочный день на печеном кабачке.
С водой
Перед каждым приемом пищи ешьте 100-150 гр. кабачков, запивая 1 стаканом воды. Это способствует набуханию клетчатки в желудке, а значит съесть много пищи во время трапезы не получится. Масса тела снизится за счет уменьшения порций и суточного потребления калорий.
Трехдневный
Это своеобразные разгрузочные дни, направленные не только на похудение, но и на очищение организма. Подобранные блюда в схеме будут способствовать быстрому выведению из организма лишней жидкости и шлаков. За 3 дня такого голодания уходит 1-3 кг лишнего веса.
Первый:
На завтрак приготовить запеканку из творога и кабачка. Выпить зеленый чай.
Обедают супом из цуккини и сельдерея, куриным филе и томатным соком.
На ужин приготовить фаршированные кабачки с добавлением овощей, яйца и сыра, выпивают стакан йогурта.
Второй:
Завтракают блинчиками из кабачков, пьют апельсиновый сок.
Обедают кабачковым рагу с овощами, отварной рыбой и выпивают 100 г гранатового сока.
На ужин запекают кабачки с грибами, и выпивают стакан кефира.
Третий:
На завтрак приготовить овощной салат с добавлением кабачков, выпить зеленый чай.
Обедают грибным супом с перловкой и овощами, выпивают стакан персикового сока.
Ужинают тушеной фасолью с говядиной и выпивают стакан морковного сока.
Если соблюдать все требования, то вполне реально избавиться от 3-5 килограмм веса. Ежедневно за полчаса до завтрака необходимо выпивать 200 мл теплой очищенной воды без газа.
День диеты
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Второй ужин
1-й день
1 кабачок, приготовленный в пароварке с отварной морковью и зеленью; 50 г адыгейского сыра; 150 мл ромашкового чая.
150 г супа-пюре из кабачка и кусочка куриного филе.
150 мл травяного чая (лучше с лимоном, мятой и имбирем).
100 г отварного риса с зеленью; 100 г тушеных кабачков.
150 мл натурального обезжиренного йогурта.
2-й день
150 г запеканки, приготовленной из кабачков и творога; 150 мл отвара шиповника.
200 г рыбы с кабачками, морковью и отварным рисом (без соли и масла).
150 мл свежевыжатого ананасового сока, разбавленного с 50 мл воды.
200 г рагу из тушеных кабачков, репчатого лука, помидор, грибов и болгарского перца.
150 мл обезжиренного кефира.
3-й день
150 г салата из огурца, зелени и 4 перепелиных яиц; 50 г обезжиренного творога; 150 мл зеленого чая.
150 г супа-пюре из кабачков и цветной капусты с 20 г твердого сыра.
150 мл овощного сока, разбавленного с 50 мл воды.
170 г кабачкового рагу; 80 г отварной говядины; 2 свежих помидора.
200 мл натурального йогурта.
Правила
Кабачки готовят вместе со шкуркой, так как вся польза кабачков содержится именно в ней.
Диетические блюда можно варить, тушить, запекать. Не жарить!
Предпочтение отдавать молодым плодам (некрупные кабачки без семян с зеленой шкуркой).
Можно один раз в день кушать фрукты с низким гликемическим индексом (предпочтительно в первой половине дня).
За один прием пищи нужно съедать не более 350 г еды.
Для быстрого похудения необходимо выпивать до 2 л чистой воды за сутки.
Запрещено употребление алкоголя, мучных продуктов, любых сладостей, копченых и жирных блюд, соли.
Самыми главными условиями являются:
употребление блюд из кабачка определенное время;
употребление большого количества жидкости;
отказ от жирной пищи, сладостей и алкоголя.
Если диета затянулась больше семи дней, необходимо принимать поливитаминные препараты, чтобы восполнить дефицит витаминов в организме.
Благодаря диетическим рецептам блюд из кабачков можно легко сбросить лишний вес, активизировать работу ЖКТ, тонизировать организм.
Обилие рецептов удовлетворит вкус даже самого утонченного гурмана, позволит каждый день экспериментировать с ингредиентами. Уже на третий день диеты появляется легкость, а плохое настроение улетучивается вместе с сантиметрами на талии.
Варианты диеты
Трехдневный
Если придерживаться такого рациона, можно без вреда для здоровья избавиться от 2 килограмм. Но такая диета рассчитана только на 3 дня, соблюдать ее дольше нежелательно, поскольку в ней предусмотрены строгие ограничения.
Основным ингредиентом диеты являются кабачки – 1,5 кг и другие овощи, которые не содержат крахмал. Также разрешено потреблять не более 3 ломтиков ржаного хлеба в течение дня. Перед сном необходимо выпивать 200 мл обезжиренного кефира.
Существует два варианта кабачковой диеты для похудения. Первый предлагает 2 меню на каждый день, которые нужно чередовать. Второй дает простор для фантазии и позволяет кушать различные блюда из кабачков и других разрешенных продуктов в течение всего срока соблюдения диеты.
Предусмотрено пять приемов пищи через 3 часа (например, 8 утра, 11, 14, 17 и 20 часов).
День 1
кабачковые оладьи, жаренные на сковороде без масла;
салат из сырых овощей с растительным маслом;
мясо, запеченное в фольге с овощами;
кабачковая икра;
кабачки, запеченные с грибами.
День 2
тушеные кабачки со свежей зеленью;
яблоко, стакан морковного сока;
суп-пюре из кабачка и тыквы;
йогурт с овощной смесью;
кабачки, фаршированные говядиной.
День 1
овощной салат с йогуртом;
один апельсин;
курица, запеченная с кабачками;
чернослив;
кабачки, запеченные с яйцом.
День 2
кабачковая запеканка;
зеленое яблоко;
суп из индейки с овощами;
творог с изюмом;
кабачки, тушеные с овощами и зеленью.
День 3
оладьи из кабачков;
йогурт с ягодами;
рыба, запеченная с овощами;
салат из кабачков и творога;
вареный картофель с кабачковой икрой.
Выходить из диеты нужно постепенно. Желательно придерживаться пятиразового питания, так как частые приемы пищи ускоряют обмен веществ.
Стоит отказаться от резкого возвращения в рацион жирных, острых, сладких, копченых продуктов. Они не приносят никакой пользы для организма, засоряя его шлаками и увеличивая жировые отложения. Также полезным будет ввести привычку выпивать не менее 1,5 л воды в день.
Приведенные меню являются примерным. Можно готовить абсолютно любые блюда из кабачка и кушать их в течение дня. Из пяти приемов пищи три обязательно должны состоять из кабачковых блюд. Оптимальная продолжительность для диеты на кабачках составляет 2 недели. Меню можно включать и в свой обычный рацион питания в качестве разгрузочных дней один-два раза в неделю.
С этим читают
Меню тыквенной диеты
Морковная диета на 3 дня
Кукурузная диета
Противопоказания
Кабачковая диета положительно воздействует на организм, позволяет улучшить самочувствие, но подходит такая система питания не каждому. Не рекомендуется худеть таким способом людям, у которых имеются хронические заболевания почек и мочевыделительной системы. Из-за большого содержания калия может быть сильная нагрузка на эти органы, что чревато обострением.
Не подходит диета беременным женщинам (см. диета при беременности) и матерям, кормящим грудью. Не следует соблюдать такой режим питания подросткам в период полового созревания, поскольку в этот момент организму очень важно получать все необходимые компоненты, а на кабачковой диете этого не удастся получить.
Отказаться от диеты следует людям с ослабленным иммунитетом, и тем, кто недавно перенес серьезное заболевание или операцию.
Соблюдение кабачковой диеты дает положительные результаты, если не срываться, строго следовать меню, не переедать и не превышать дозволенную норму порции. В сезон купить кабачки можно в любом овощном магазине, а потому похудение будет сытным и недорогим. Полученные результаты просто удивят.
Противопоказаний при употреблении диеты из кабачков практически нет. Ее стоит избегать людям:
если в стадии обострения гастрит или язва;
если есть проблемы в мочевой системе;
во время беременности.
Кабачковая диета для похудения: меню на 3 дня
Полезные свойства кабачков
Кабачок – является легкоусвояемым овощным продуктом, на 95 % состоящим из воды, что делает его незаменимым помощником в борьбе с лишним весом.
Пищевая ценность этого продукта 24 ккал на 100 грамм. Кабачок содержит множество полезных минеральных веществ, витаминов, провитаминов. Рассмотрим содержание полезных микроэлементов из расчета на 100 гр. продукта:
Белки — 0.6 г;
Жиры -0.3 г;
Углеводы — 5.2 г;
Калий — 3 г;
Фосфор -2.8 г;
Кальций – 17.2 г;
Витамины — С, А, В1, В2 – 2.3 г.
Благодаря высокому содержанию воды и полезных веществ кабачок является популярным диетическим овощем. Монодиета из кабачка не вызывает большого стресса у организма. Такая диета является отличным способом привести свое тела в порядок за считанные дни. Также следует отметить, что употребляя этот овощ можно не только быстро избавиться от лишних килограмм, но и улучшить состояние кожи и волос, ведь мягкая целлюлоза из которой состоит кабачок, благоприятно влияет на нормализацию работы ЖКТ и ускоряет обменные процессы в организме.
Существует несколько популярных монодиет, предполагающих питание в основном кабачками. Самой популярной из них является кабачковая диета на 3 дня. Почему именно она? Вот три причины:
Трехдневная кабачковая диета позволяет вывести максимум ненужной влаги из организма без вреда для почек.
Такой короткий срок позволяет избежать возможных срывов.
За три дня в организме не может возникнуть дефицит белка.
Такая диета предполагает употребление в пищу только кабачков с минимумом прилагательных. Кабачковая диета допускает употребление несладких горячих напитков (кофе, чай), кефира 1%, зелени, некоторых других овощей семейства тыквенных (огурцы, цукини). Для людей ведущих активный образ жизни и чья работа связана с большими физическими и умственными нагрузками рекомендуется добавить в рацион кабачковой диеты нежирный творог и шампиньоны. Естественно, чтобы достичь хороших результатов следует полностью отказаться от сахара, мучного и свинины.
Чтобы ограничить вас от срыва и употребления нежелательных продуктов, мы предлагаем воспользоваться меню, составленным профессиональным диетологом для трехдневной кабачковой диеты.
Кабачковая диета на 3 дня
День 1
Чтобы подготовить желудок выпейте натощак стакан воды с добавлением лимонного сока.
Далее готовим быстрый и полезный завтрак: Залить небольшим количеством кипятка столовую ложку овсяных хлопьев, пока каша разбухает натереть в отдельную посуду 100-150 грамм кабачка, потом смешать овсянку и кабачковую массу, посолить поперчить по вкусу, отжать лишнюю влагу чтобы кашица приобрела консистенцию котлетного фарша и вбить в нее один яичный белок. Далее нужно сформировать котлетки и готовить из в течении 15-17 минут на пару. Приятного аппетита.
Важно! Если вы серьезно настроены похудеть разовая порция приема пищи не должна превышать 150 г.
Запивать еду категорически запрещено! После приема пиши должно пройти как минимум 30 минут и тогда вы можете насладиться чашечкой эспрессо без сахара или зеленым чаем. Если пища кажется, вам сухой в качестве соуса используйте нежирный йогурт. Нельзя использовать майонез, кетчуп, сметану и прочее. Кушать нужно каждые 4 часа.
Обед: Нужно разрезать средний кабачок вдоль, чтобы получились 2 лодочки, сделать в них небольшие углубления, отставить. Приготовьте смесь из щепотки соли столовой ложки оливкового масла и чеснока. Натрите смесью лодочки. Далее мелко нарежьте один средний шампиньон и сложите его в лодочки. Блюдо следует запекать в фольге 20 минут.
Ужин: Важно! Ни в коем случае не кушать менее чем до трех часов до сна. Кабачки хоть и являются легким диетическим продуктом, но употребление богатых целлюлозой продуктов перед сном негативно сказывается на работе желудка.
Обжарьте на гриле (без масла) 100-150 гр. кабачков нарезанных кольцами. Если перед сном вас мучает чувство голода можно выпить стакан нежирного кефира, а лучше теплой воды с лимоном.
День 2
Идеальный здоровый завтрак для человека, следящего за фигурой — омлет из кабачков. Итак, требуется порезать 100-150 г кабачка кубиками, пару шампиньонов, лук репчатый и это все обжарить на тефлоновой сковороде без масла, когда овощи будут практически готовы, залейте их взбитым яйцом, посыпьте сверху зеленью и накройте крышкой, после оставьте омлет на 2-3 минуты на слабом огне.
Обед: Приготовьте тушеные кабачки. Нарежьте необходимое количество продукта, посолите, поперчите, добавьте чеснок и свежий томат без кожицы, залейте 100 гр. воды. Тушить кабачки нужно 30 минут.
На ужин мы предлагаем приготовить кабачок на гриле или запеченный в духовке.
День 3
На завтрак можете выбрать либо омлет, либо котлетки из кабачка.
Обед третьего дня. Если вы придерживались всех наших рекомендаций, то вы уже сегодня можете ощутить существенные изменения, которые с вами произошли. Чтобы поблагодарить организм за проявленную стойкость приготовьте замечательное и полезное блюдо – кабачковая запеканка.
Вам потребуется в первую очередь кабачок, 100 г куриного фарша, лук репчатый. Итак, в небольшую форму слоями кладем поочередно: слой кольцами нарезанных кабачков, слой фарша и слой лука, приправляете по вкусу. Запекайте 20 минут.
На ужин, как вы уже могли догадаться, лучшим вариантом, являются запеченные кабачки.
Как видите это примерное меню, придерживаться которого довольно просто, поскольку оно включает в себя все полезные вещества требующиеся человеку для нормальной жизнедеятельности, но при этом такие продукты способствуют активному сжиганию подкожной жировой прослойки.
Многие вспомнят такие известные блюда как консервированные кабачки, кабачковая икра, салат из кабачков, кабачки по-корейски и спросят, почему эти блюда отсутствуют в нашем диетическом меню. Внесем некоторую ясность: не все кабачки одинаково полезны для похудения, а большинство из методов которыми готовят заготовки на зиму, и популярную кабачковую икру в разы повышают калорийность блюда и к тому же снижают их полезность. А главный принцип, который преследует кабачковая диета на 3 дня — это взять максимум полезных веществ при минимуме калорийности питания.
Стройнейте на здоровье!
Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂
Кабачковая диета для похудения, диета из кабачков 10 кг за 10 дней меню, рецепты
Кабачки — любимое летнее блюдо многих горожан и дачников. Кабачки очищают кровь, обладают мочегонным действием, приводят в норму водно-солевой обмен. Многие известные люди являются сторонниками кабачковой диеты, среди них Маргарет Тэтчер, Ален Делон, Катрин Денев. Как похудеть на кабачковой диете на 10 кг за 10 дней без вреда для здоровья!
Меню при кабачковой диете разнообразно, однако главное правило нужно исполнять неукоснительно: съедать в день не менее полутора килограмм кабачков.
За время кабачковой диеты можно сбросить примерно 2-3 кг веса без ущерба для организма. Она рассчитана на 10 дней.
Меню кабачковой диеты для похудения
Можно чередовать в любом порядке первый и второй день кабачковой диеты. Еду можно немного солить, но лучше этого не делать совсем.
Первый день кабачковой диеты меню для похудения :
На завтрак вам придется потрудиться и встать пораньше, чтобы приготовить себе кабачковую запеканку. Вам нужно будет взять один небольшой кабачок и натереть на крупной терке, смешайте его с 3 ст.л. ложками ржаной муки, прибавьте нарезанную зелень и 1 яйцо. Всю смесь перемешайте и выкладывайте в смазанную маслом жаропрочную форму. Ставьте в духовку и пеките до готовности около 30 минут. При желании к кабачковой запеканке можно добавить постного майонеза.
На второй завтрак, примерно через час-полтора после первого завтрака, приготовьте себе салат из овощей с цукини. Огурец, морковь, цукини нарежьте мелкой соломкой, салат заправьте натуральным йогуртом.
На обед приготовьте себе овощной суп под названием «Цукини». Берите 2 болгарских перца, 1 морковь, небольшой стебель сельдерея, все режьте на кубики и заливайте 1,5 л кипятка. Овощи нужно варить около 20 минут. Поперчите, посолите, сверху присыпьте овощи зеленью. Это будет первое. На второе приготовьте зелень с вареным мясом индейки. За счет своего рациона кабачковая диета для похудения признается одной из самых легких диет. Кабачковая икра также может входить в ваш ежедневный рацион в количестве нескольких ложек.
На полдник приготовьте салат из творога и овощей с добавлением кабачков. Берите небольшой кабачок весом 500 г, натертый кусок имбиря, зелень мелко порежьте, болгарский перец порежьте кубиками. Перемешайте все и добавьте размятый вилкой творог, в количестве 200 г, заливайте смесь натуральным йогуртом в количестве 50 г.
На ужин у вас должны быть кабачки, нашпигованные овощами. Порежьте напополам цукини, берите их около 600 г, из лодочки вырезайте середину. Берите любые овощи, какие вам нравятся и режьте их как можно мельче, заполняйте овощами лодочки. Каждую из них заворачивайте в фольгу и пеките в духовке в течение 40 минут.
Второй день кабачковой диеты меню для похудения :
На завтрак приготовьте кабачковые оладьи. Возьмите один кабачок, натрите его на мелкой терке, отожмите мякоть от сока, смешайте с 1 яйцом, 3 ст.л. муки, посыпьте щепоткой соли, 1 ч.л. чайной содой, 1 ст.л. фруктозы. Как следует перемешайте смесь и выкладывайте оладьи ложкой на раскаленную сковородку. Обжаривайте оладьи в небольшом количестве растительного масла.
На второй завтрак, также через полтора часа после первого, готовьте овощной салат. Нарежьте длиной соломкой цукини, заправьте их растительным маслом, прибавьте лимонный сок и разную зелень. Как видите кабачковая диета для похудения вполне приемлема.
На обед готовьте овощи и рыбу. Возьмите рыбное филе 200 г, порежьте на кусочки кабачок, лук мелко и запекайте его вместе с филе в фольге. Можно также по вашему желанию прибавлять овощи – морковь или капусту. Заправляйте филе лимонным соком.
На полдник берите йогуртно-творожную смесь в сочетании с кабачковой икрой. Берите 300 г кабачков, нарежьте их как можно мельче, морковь натрите мелко на терке, болгарский перец нарежьте кубиками, луковицу натрите и измельчите как моно мельче. Овощную смесь потушите на растительном масле, затем охладите и взбивайте миксером или измельчайте в блендере. После добавляйте творог, сколько захотите. Смесь как следует перемешайте.
На ужин готовьте цукини с грибами. Берите любые грибы, кроме шампиньонов, порежьте их мелкими кусочками и обжаривайте, посолите. На кружочки нарежьте цукини, также жарьте их в масле с обеих сторон, перемешайте с грибами и присыпайте зеленью.
После вам нужно будет чередовать второй и первый дни кабачковой диеты. Каждый день вам нужно будет выпивать не менее 1,5 литров воды, не газированной или зеленый чай несладкий.
На время кабачковой диеты для похудения не употребляйте сладкое, копченое, алкоголь, кофе и мучные изделия.
Как уверяют авторы данной кабачковой диеты, она поможет избавиться от 4 и до 5 кг за 10 дней.
Когда будете выбирать кабачки, отдавайте предпочтение овощам с темно-зеленой кожей. Во время готовки не режьте с кабачков кожу, так как именно в ней находиться более 80% полезных веществ.
Опубликовано в Эффективные диеты
Кабачковая диета для похудения, диета из кабачков 10 кг за 10 дней меню, рецепты видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите:
Диета для сердца.
Бутербродная диета.
Диета 2468.
А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.
Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2582 человек.
Разгрузочный день на кабачках | Диеты и похудение
Многие, кто мечтает похудеть теряются перед огромным разнообразием диет. Диетологи предлагают различные схемы похудения с разнообразными блюдами. Кто-то предпочитает монодиеты, голодая на одном определенном продукте.
Некоторые выбирают белковые диеты, чтобы в организм во время похудения поступало большое количество протеинов. Маложирные диеты подходят тем, кто предпочитает нежирное мясо, овощи и яйца.
Разгрузочные дни на кабачках – предполагают быструю потерю веса на любимом продукте. Обычно результат похудения не больше 2 кг в день, но иногда именно они и не дают влезть в любимое платье.
Особенности разгрузочного дня на кабачках
Многие диетологи рекомендуют людям с лишним весом худеть на разгрузочных днях с помощью кабачков. Мякоть плодов имеет в своем составе микроэлементы и витамины, которые благотворно влияют на весь организм. В плодах в большом количестве содержится фосфор, кальций, железо, сера, калий, цинк. За счет целлюлозы сердцевина плода мягкая и ее могут употреблять люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Недаром детям с первых месяцев жизни рекомендуют педиатры вводить в рацион питания кабачковое пюре. Плод не раздражает желудок и кишечник, легко переваривается и качественно очищает органы пищеварения от шлаков и токсинов.
Кабачки обладают мочегонными свойствами, выводят из организма лишнюю жидкость и человек начинает худеть. Предотвращают появление запоров.
Если употреблять хотя бы 400 г кабачков в день, можно начать худеть без усилий.
Кабачок совместим со многим продуктами. Поэтому во время голодания можно сочетать с этим овощем самые различные блюда. Он способствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего не происходит отложения жира в проблемных зонах.
Преимущества разгрузочного дня на кабачках
Главным преимуществом кабачка во время разгрузочного дня является его низкая калорийность. В 100 г содержится всего 30 ккал. При этом в его состав входит 6,9% жиров, 26% белков и 67% углеводов. В мякоти овоща содержится до 94% воды. Поэтому при употреблении этого плода невозможно набрать вес. Он считается диетическим продуктом и его можно сочетать с разнообразными блюдами. Кабачок можно варить, тушить, запекать, совмещать его с другими овощами, готовить оладьи и фаршировать.
Те, кто решил худеть на овоще, могут проявить все свои кулинарные фантазии при приготовлении блюд. Если использовать в виде разгрузочного дня только кабачок на протяжении суток, можно без труда похудеть на 2 кг. Более длительные диеты способствуют большей потере веса. Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни на кабачках не более 3 дней.
Для похудения выбирают овощ с темной кожурой. Чаще всего при приготовлении блюд ее не удаляют, если овощ молодой. Сочетать плод можно с овощами, отварным мясом птицы и рыбы, с фруктами.
Для похудения рекомендуется подвергать кабачок минимальной тепловой обработке.
Варианты меню разгрузочного дня на кабачках
Кабачковый разгрузочный день может длиться от 1-3 дней, каждый вариант предусматривает особое меню.
Жесткий разгрузочный день на кабачках
За жесткий разгрузочный день необходимо съесть 1,5 кг кабачков. Порция на каждый прием пищи 200 граммов, 7-8 порций за день. Кабачки могут быть отварные, тушенные, запеченные. Использовать в приготовлении соль, специи и масло запрещено.
Щадящий разгрузочный день на кабачках
Во время щадящего разгрузочного дня один из обычных приемов пищи меняется на отварные или сырые кабачки. Порция должна составить 500 грамм. Можно провести этот разгрузочный день на печеном кабачке.
Разгрузочный день на кабачках с водой
В период разгрузочного дня на воде перед каждым приемом пищи ешьте 100-150 гр. кабачков, запивая 1 стаканом воды. Это способствует набуханию клетчатки в желудке, а значит съесть много пищи во время трапезы не получится. Масса тела снизится за счет уменьшения порций и суточного потребления калорий.
Трехдневный разгрузочный день на кабачках
Трехдневная разгрузка на кабачках — это своеобразные разгрузочные дни, направленные не только на похудение, но и на очищение организма. Подобранные блюда в схеме будут способствовать быстрому выведению из организма лишней жидкости и шлаков.
За 3 дня такого голодания уходит 1-3 кг лишнего веса.
Меню на каждый день:
Первый:
На завтрак приготовить запеканку из творога и кабачка. Выпить зеленый чай.
Обедают супом из цуккини и сельдерея, куриным филе и томатным соком.
На ужин приготовить фаршированные кабачки с добавлением овощей, яйца и сыра, выпивают стакан йогурта.
Второй:
Завтракают блинчиками из кабачков, пьют апельсиновый сок.
Обедают кабачковым рагу с овощами, отварной рыбой и выпивают 100 г гранатового сока.
На ужин запекают кабачки с грибами, и выпивают стакан кефира.
Третий:
На завтрак приготовить овощной салат с добавлением кабачков, выпить зеленый чай.
Обедают грибным супом с перловкой и овощами, выпивают стакан персикового сока.
Ужинают тушеной фасолью с говядиной и выпивают стакан морковного сока.
Если хочется сбросить больше веса на разгрузочных днях, трехдневный рацион можно продлить на неделю.
Рецепты разгрузочного дня на кабачках
Вот несколько рецептов из кабачков для разгрузочных дней.
Запеченные цуккини
Простейшее, но в то же время вкусное блюдо, которое сможет приготовить даже начинающий кулинар.
Потребуется:
1-3 кабачка;
70 г твердого сыра;
100 г сметаны;
зелень, соль, перец.
Кабачки нарезать кружочками, толщиной 1-1, 5 см, посолить и уложить на противень. Сыр натереть на терке, добавить в сметану. Распределить массу на каждом кусочке кабачка, посыпать зеленью и запекать 20 минут при t – 180 градусов.
Творожная запеканка
Потребуются:
кабачки -400 г;
твердый сыр – 25 г;
растительное масло для смазки формы;
яйцо -2 штуки;
творог -100 г.
Натираем кабачки и отжимаем от влаги. Сыр измельчаем на терке и смешиваем с творогом.
Яйца взбиваем и смешиваем с массой из сыра и творога. Выкладываем кабачки в смазанную форму и заливаем творожно-яичной массой.
Запекаем 30-40 минут при t -200 градусов.
Диетические оладушки
Вам потребуется:
кабачки-3 шт;
морковь – 2 шт;
яйцо-2 шт;
сыр-100 гр;
специи, соль.
Кабачок, морковь натереть на крупной терке. Отжать, добавить яйца, специи и тертый сыр. Сформировать оладьи и выложить на противень, покрытый пергаментом. Запекать при t – 180 градусов 20-25 минут. Подавать с соусом из кефира с зеленью.
Противопоказания разгрузочных дней на кабачках
Противопоказаний к употреблению кабачков в течении разгрузочного дня практически нет. Ее стоит избегать людям:
если в стадии обострения гастрит или язва;
если есть проблемы в мочевой системе;
во время беременности.
Разрешенные и запрещенные продукты разгрузочного дня на кабачках
Для того, чтобы разнообразить разгрузочные дни на кабачках, в меню можно включить следующие разрешенные продукты:
яйца;
постная говядина;
мясо птицы;
отварная рыба;
морепродукты;
фрукты;
бобовые;
каши;
овощи;
зелень;
ржаной хлеб;
отвары трав;
чай.
Запрещенные продукты:
алкоголь;
кофе;
газировка;
сахар;
крахмал;
соль;
выпечка;
сладости;
шоколад;
жирная и копченая пища;
маринады и консервы;
полуфабрикаты;
соусы, кетчуп, майонез.
Плюсы и минусы разгрузочных дней на кабачках
У разгрузочного дня на кабачках несколько существенных плюсов:
Быстрый эффект похудения.
Вкусные и питательные блюда.
Благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт.
Исключены аллергические реакции.
Ускоренный обмен веществ.
Диета подходит для людей с сахарным диабетом и с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Плавное понижение веса не оказывает негативное воздействие на организм.
Недостатки: наличие противопоказаний.
Результаты разгрузочных дней на кабачках
Вес даже за один разгрузочный день на кабачке уходит быстро и положительный результат остается надолго. При голодании в течение 3 дней можно потерять до 3 кг лишнего веса. Недельное похудение дает более мощный результат. Отзывы о разгрузочном дне на кабачках утверждают, что если придерживаться всех рекомендаций, можно похудеть до 5-7 кг. Результат будет более заметным, если во время диеты заниматься спортом или ввести физические нагрузки.
Рекомендации разгрузочных дней на кабачках
К списку рекомендаций по проведению разгрузочных дней на кабачках можно отнести:
Кабачки можно варить на пару, тушить или запекать.
Соль и специи необходимо исключить.
При желании можно добавлять чайную ложку растительного масла.
В сутки пить как можно больше воды.
Если необходимо добиться еще и лечебного эффекта, можно употреблять до 2 литров отваров из трав.
Выбирать рекомендуется молодые кабачки.
Если кабачок сильно зрелый, кожицу срезать минимальной толщины.
Стараться питаться так, чтобы одна порция не превышала 200-300 г.
Вывод из разгрузочного дня на кабачках
Желания похудеть недостаточно. Нужно воплотить в жизнь свои мечты. Красивая фигура – это ежедневный труд на собой и своими привычками. Спорт и зарядка, активный образ жизни, позитивное настроение и правильное питание – вот главные составляющие женской красоты и привлекательности
Читайте также:
Кабачковая диета для быстрого похудения
кабачковая диетаСезон кабачков начинается с середины лета и длится до начала осени. В это время доступны и другие овощи, но даже во время летнего изобилия кабачки выделяются своей полезностью для организма. Кабачковая диета позволяет обеспечить организм микроэлементами (калием, магнием, кальцием, железом и др.), витаминами (А, Е, С, В, РР) и избавиться более чем от 10-14 килограммов за 2 недели.
Особенности кабачкового похудения
Согласно отзывам кабачковая диета поможет избавиться не только от лишних килограммов. Такая методика быстрого похудения показана как тем, кто желает избавить организм от токсинов, так и тем, кто страдает от отеков. Нарушение водно-солевого баланса негативно сказывается на самочувствии и внешнем виде человека — соли задерживают воду в клетках, с чем эффективно справляется кабачок, обладающий мочегонными свойствами. Также большое содержание солей калия в этом овоще делает его незаменимым для профилактики и терапии сердечных заболеваний и вообще поддержания организма в тонусе.
Преимущества кабачковой диеты
Основное преимущество диеты на кабачках состоит в ее доступности. Есть не мало эффективных диет, но именно этот способ быстрого похудения находится в тройке наиболее экономичных. Этот овощ не требует особенной заботы при выращивании, а потому, имея в наличии приусадебный участок, можно получить сырье для диеты с минимальным количеством усилий;
Разнообразие блюд, которые можно приготовить из кабачков, также является не маловажным фактором для выбора этой диетической программы — его можно потреблять сырым, запеченным, в тушеном виде, запекать, варить, готовить на пару. Более того, приготовления нежной мякоти не требует много времени. В свежем виде можно применять только те молодые кабачки, которые недавно были сорваны с грядки. Для потребления в свежем виде кожуру с кабачков удаляем, а при тепловой обработки ее лучше оставить;
Что касается допустимых сочетаний продуктов, то цуккини прекрасно дополняют нежирную рыбу, птицу, творог, йогурты и молочные продукты, яйца, грибы, овощи и зелень. Вообще у худеющих согласно отзывам нет чувства голода, поскольку порции достаточно большие, тогда как их калорийность невелика;
Кабачковая диета допускает применение соли. Правда, ее количество в блюдах за день должно оставаться в пределах 10 гр, то есть солим блюда перед подачей на стол;
Запрещена выпечка, алкоголь сахар и сладости, кофе, животные жиры, картофель, но без всего этого можно без проблем выдержать 2 недели.
Важные моменты для худеющих:
В день нужно выпивать много воды (чая, отваров трав, минералки) — это компенсирует потерю жидкости за счет мочегонного эффекта и позволит «промыть» организм, вымывая токсины. За счет нормализации водно-солевого баланса отеков можно не опасаться;
Минимальная термическая обработка позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ;
На время диеты предлагается дробное питание — в день нужно есть как минимум 5 раз.
Кому противопоказана кабачковая диета?
Наличие хронических заболеваний почек, мочевыделительной системы. За счет мочегонного эффекта на почки дается существенная нагрузка, что может вызвать движение камней как в самих почках, так и в мочевом пузыре и его протоках, печени и пр.;
Беременность/лактация;
Лицам, не достигшим половой зрелости.
Худеем на кабачках 2 недели
За 2 недели кабачки позволяют обеспечить похудение на 14 кг. Согласно отзывам у большинства худеющих отвес гораздо скромнее и достигает в среднем 10 кг. Это связано с количеством избыточного веса, активностью и прочими параметрами. Если соблюдать условия, которые диктует кабачковая диета, то можно не только получить заявленные результаты, но и не ощущать чувства голода — питание во время диеты обильное, так что желудок заполняется полностью, посылая в мозг сигналы о насыщении.
Примерное меню на 2 недели
Завтрак: большая порция овощного рагу (кабачок, овощи) (600 гр), чашка несладкого и некрепкого чая; 2-й завтрак: фрукты (к примеру, яблоко, исключение составляют банан и виноград), вода/сок; Обед: нежирная грудка (200гр), кабачок на пару/ запеченный (300 гр), киви, 2 сливы и чашка чая; Полдник: яблоко, сухофрукты (100 гр), сок; Ужин: кабачок на пару/ запеченный (300 гр), овощной салат, сок/ чай.
диета с кабачкамиЗавтрак: фруктовый салат, нежирный йогурт, чашка чая; 2-й завтрак: овощное рагу, ½ грейпфрута; Обед: тушеный кабачок и нежирная рыба (200гр/200 гр), 2 киви, чашка чая; Полдник: кабачковая икра, ½ грейпфрута; Ужин: овощное рагу, чашка зеленого чая.
Меняя и варьируя предложенные меню, можно разнообразить вкусовые ощущения и не страдать от однообразия блюд в течение деты — это отмечается в большинстве отзывов. Такая программа быстрого похудения комфортно и легко переносится всеми, кто любит кабачки или цуккини. Как вариант, может применяться диета на кабачковой икре — тушеные овощи с минимальным количеством масла также способствуют быстрому похудению, тем более что обеспечивают организм большим количеством витаминов. В среднем, на такой диете на кабачках можно с успехом терять до 1 кг в день, так что отвес в 14 кг за 14 дней вполне реален. Более того, если уделять внимание физическим упражнениям, то можно добиться еще более впечатляющих результатов.
Правда, использовать такое диетическое похудение можно только раз в году, поскольку кабачки должны быть свежими, по возможности с минимальным количеством нитратов, а такой продукт кроме как в сезон найти согласно отзывам просто невозможно.
Похожие интересные статьи:
Кабачковая диета: методика для быстрого похудения
С середины лета и до самых осенних заморозков, когда на прилавках появляются свежие овощи, худеть становится особенно приятно, ведь доступ к растительной пище постоянный. Одним из частых продуктов в диетическом меню является кабачок. Богатый витаминами и клетчаткой, низкокалорийный, питательный, благотворно воздействующий на водно-солевой баланс, он помогает устранять лишние килограммы быстро и надежно. Насколько эффективны кабачковые диеты, какие блюда на основе кабачка для них можно использовать?
Ключевые правила похудения на кабачках
Как и все системы похудения, кабачковая диета требует на 2 недели отказаться от мучного и сладкого, а также забыть о крупах и макаронах. В Вашем рационе будут только овощи и совсем немного диетического белка, представленного куриной грудкой, яичным белком и морепродуктами. Несколько правил:
Используйте в пищу только молодые кабачки. Желательно те, у которых кожура имеет темно-зеленый цвет. Её есть тоже нужно.
Старайтесь минимально термически обрабатывать этот продукт: тушение в течение часа выведет из него все полезные вещества.
Принимайте пищу 6 раз в сутки.
Не забывайте пить чистую воду, высчитав индивидуальную норму по своему весу.
Если Вы пытаетесь разобраться, можно ли есть кабачковую икру на диете, взгляните на калорийность этого продукта: 97 кКал на 100 г. Особой опасности она не представляет, но лучше употреблять её не каждый день и в минимальном объеме, так как для её приготовления используют подсолнечное масло.
Суточное меню кабачковой диеты для быстрого похудения может выглядеть следующим образом:
Завтрак. Запеканка из тертых кабачков, моркови и яичного белка.
Перекус. Зеленое яблоко.
Обед. 100 г куриной грудки и 200 г тушеных кабачков.
Полдник. Апельсин.
Ужин. Кабачки на гриле с болгарскими перцами и брокколи.
Перед сном. Обезжиренный кефир.
Помните, что кабачковая диета – нежелательная методика похудения для тех, кто страдает заболеваниями почек, так как кабачок является мочегонным продуктом.
Отзывы худеющих
Из комментариев женщин об этой методике сброса веса можно выяснить, что это один из самых эффективных способов, при котором не приходится испытывать постоянного чувства голода. Женщины теряют на кабачковой диете до 14 кг за 2 недели, если уходят от избыточного веса, и около 7-8 кг – если находились в границах нормального ИМТ. С учетом того, что меню не самое голодное, а летом абсолютно нормальное, т.к. в жару не хочется тяжелой пищи, это идеальный вариант для быстрого и почти не требующего жертв похудения.
Ольга: Кабачковая диета – один из моих любимых способов избавиться от лишнего, если вдруг набрала несколько килограммов. Суть – кушать только овощи, среди которых 2 раза за день обязательно появляются кабачки. Неделя такого питания, а я уже стройнее на размер. Особенно это заметно по животу, который действительно уменьшается.
Яна: Из всех овощных диет предпочитаю кабачковую – днем и вечером их ем в вареном виде, а утром делают салат огуречно-помидорный. На перекус можно немного кефира. Объемы хорошо уходят, но при сильных физических нагрузках это голодное питание.
Читайте также:
Учитывайте, что все диеты, которые базируются на употреблении овощей, серьезно активизируют кишечник, а также вызывают дефицит сложных углеводов, поэтому могут приводить к ухудшению умственной деятельности и слабости. Однако среди иных методик по сбросу веса врачами они признаны как наиболее щадящие по отношению к здоровью.
калорийность, польза и вред для организма, употребление при похудении
Рыба и морепродукты
Мясо тунца, рыбы семейства Скумбриевых, благодаря своему пищевому составу считается ценным и сбалансированным по количеству БЖУ диетическим продуктом. Исследования показали, что он соединяет в себе качества животного мяса и пользу рыбы. Даже 100 граммов тунца в неделю способны поддержать здоровье человека. Полезные свойства полностью сохраняются и при консервации, и во время термической обработки. Эту рыбу необходимо включать в меню при наличии болезней сердца.
1
Состав и полезные свойства
В 100 граммах филе, в зависимости от разновидности тунца, содержатся от 20 до 25 г белка. По оценке ученых, это равно половине суточной потребности организма человека в данном веществе, причем усваивается он на 95%.
В сравнении с другими животными белками в тунце на треть меньше холестерина и полностью отсутствуют углеводы.
Рыба содержит все необходимые незаменимые аминокислоты, включая жиры омега-3, омега-9, а также 7 макро- и 11 микроэлементов. По содержанию хрома, йода и кобальта тунец превосходит остальные морепродукты. В состав входят важнейшие витамины – А, РР, Е, D, группы В.
Все эти вещества играют важную роль в функционировании организма человека:
Калий питает сердечную мышцу и нормализует нервную проводимость.
Кобальт понижает холестерин в крови и способствует его выведению.
Хром нормализует уровень сахара и повышает активность инсулина.
Железо важно для доставки кислорода к тканям и органам.
Йод питает щитовидную железу.
Витамин А поддерживает иммунную систему.
Ниацин обладает сосудорасширяющим действием.
Тиамин улучшает обмен углеводов и жиров.
Витамин D защищает от остеопороза и рахита.
Цинк положительно влияет на гормональный фон.
Медь участвует в регенерации костных тканей.
Селен является антиоксидантом.
Ученые установили, что тунец выступает в роли профилактического средства, снижая угрозу возникновения:
патологий сердца;
болезни Альцгеймера;
гипертонии;
ишемического инсульта;
патологий печени;
рака ЖКТ, полости рта, желудка, яичников, молочных желез.
Регулярное употребление рыбы в пищу:
нормализует сердечную и активизирует умственную деятельность;
уменьшает воспалительные процессы при артрите;
уменьшает риск развития аллергии;
улучшает метаболизм.
Калорийность ячневой каши, полезные свойства и противопоказания
1.1
Польза для взрослых и детей
Данная рыба полезна и детям, и взрослым. Включать филе в рацион малышей можно начиная с 3 лет (по 50-70 г в неделю). Рыба насытит организм ребенка необходимыми для физического и умственного развития белками, аминокислотами, витаминами.
Школьникам тунец поможет успешнее справляться с учебными нагрузками. Кроме того, он полезен при детских неврозах, подростковой склонности к депрессии.
Блюда из тунца входят во многие диеты для быстрого похудения. Практически полное отсутствие углеводов, низкая калорийность и насыщенность полезными элементами, особенно омега-3, делают продукт эффективным для сброса лишних килограммов за несколько дней. При этом важно ограничить употребление дополнительных жиров и углеводных продуктов.
Мясо тунца рекомендуется употреблять всем мужчинам и женщинам, занимающимся спортом.
При сахарном диабете показана диета из тунца вследствие высокого содержания омега-3. Включение рыбы в рацион помогает предотвратить появление избыточного веса или похудеть при его наличии, нормализует метаболические процессы в организме, стабилизирует содержание сахара в крови. Особенно полезны при диабете консервы из тунца в собственном соку: они обладают нулевым гликемическим индексом.
Фундук — калорийность продукта, польза и вред для организма
2
Способы употребления и калорийность
Тунец используется для приготовления разнообразных блюд: его запекают, жарят, готовят из филе паштеты, закуски, салаты, варят супы.
Наиболее популярны во всем мире консервы из тунца – в масле или в собственном соку. Данный продукт максимально сохраняет все полезные вещества свежей рыбы: жирные кислоты, витамины, макро- и микроэлементы, а также практически лишен углеводов, холестерина и насыщенных жиров.
Консервированный продукт особенно ценен потому, что эту рыбу после вылова нужно быстро перерабатывать или замораживать, иначе в ней начинает накапливаться гистамин. Данный гормон в активной фазе провоцирует различные аллергические реакции. Если это условие не выполняется или допускаются нарушения в технологии переработки, тунец вместо пользы может нанести вред организму. Консервирование помогает успешно решить эту проблему.
На вопрос о том, считается ли тунец жирной рыбой, можно ответить, что продукт относится к умеренно жирным сортам. Его ценность как диетической пищи состоит в том, что он имеет низкую калорийность. В 100 г свежей рыбы всего 101 ккал и от 1 до 6 г жиров в зависимости от разновидности.
Калорийность блюд из этой рыбы зависит от способа приготовления:
Блюдо из тунца
Количество калорий (в 100 г)
Консервированный (в собственном соку)
96
Консервированный (в масле)
232
Жареный
133
Запеченный в духовке
108
Салат с овощами
97
Салат с яйцами
72
Наиболее популярен во всем мире консервированный тунец в собственном соку, поскольку из этого наименее калорийного рыбного продукта готовят разнообразные питательные, в том числе диетические блюда.
Чернослив — калорийность и польза для организма, можно ли есть при похудении?
3
Противопоказания
Несмотря на полезные свойства, тунец может нанести вред организму:
Одна из проблем, которая влечет ограничение в потреблении тунца, – накопление в разных частях тушки ртути (это вредное вещество извлекается рыбой из загрязненной промышленными отходами морской воды). Особенно это касается крупных особей. Из-за этого их не рекомендуется употреблять в пищу, особенно беременным и кормящим женщинам, подросткам.
Также рыба содержит пурин, который может вызывать развитие подагры, мочекаменную болезнь.
Рыбы семейства Скумбриевых способны провоцировать аллергические реакции.
ТУНЕЦ: ПОЛЬЗА И ВРЕД
Тунец: польза и вред
Тунец – популярный вид морской рыбы, который входит в состав многих блюд японской кухни. Это очень полезный продукт, обладающий нежным и изысканным вкусом. Именно поэтому специалисты сети магазинов «Суши WOK» используют его для приготовления роллов. Но важно понимать, что тунец питается морским кормом, из-за чего в его мясе могут содержаться паразиты, опасные для здоровья человека. В последующих пунктах мы поговорим о пользе и вреде тунца.
Рыба тунец: состав и пищевая ценность
Почему тунец пользуется повышенным спросом среди поваров? Всё дело в пищевой ценности продукта. В состав мяса этого обитателя морских глубин входит множество полезных химических соединений, среди которых выделим следующие:
Белки;
жирные кислоты;
витамины;
микро/макро элементы.
Не секрет, что мясо тунца содержит массу полезных для организма соединений. Отдельно отметим жирные кислоты Омега-3/6, оказывающие положительное воздействие на органы сердечно-сосудистой системы. Стоит отметить, что данные элементы невосприимчивы ко многим процессам технической обработки продуктов, поэтому могут попадать в организм даже после употребления консервированного тунца.
Кроме того, тунец содержит относительно большое количество белка (24 г в 100 г продукта), который хорошо усваивается организмом и насыщает его аминокислотами.
Калорийность тунца
Тунец – низкокалорийный продукт, энергетическая ценность которого не превышает 140 кКал. Поэтому его можно смело включать в рацион разгрузочных дней и диет. Запечённая рыба, калорийность которой составляет 187 кКал, так же подходит для диетического стола, но её желательно употреблять вместе с овощами.
Консервированный тунец, калорийность которого равна 240 кКал, теряет некоторые положительные качества, но в его состав продолжают входить элементы Омега-3 и Омега-6, что делает мясо очень полезным и питательным. Консервированную рыбу можно смело включать в рацион спортсменов и желающих сбросить вес.
Специалисты сети магазинов «Суши WOK» учитывали все эти моменты в процессе составления меню, поэтому вы без проблем подберёте себе оптимальное блюдо, которое порадует ваши вкусовые рецепторы и насытит организм жизненно необходимыми микроэлементами.
Рыба тунец: польза и вред
Помимо того, что мясо тунца может похвастаться уникальными питательными характеристиками, оно обладает целым рядом полезных и вредных свойств, о которых мы далее и поговорим.
Польза тунца
Полезные свойства мяса тунца:
Перед тем, как попасть на кухню, рыба проходит несколько стадий обработки, уничтожающих все паразитные микроорганизмы, поэтому продукт абсолютно безвредный для здоровья человека.
Регулярное употребление рыбы повышает стрессоустойчивость и снижает риск возникновения злокачественных новообразований.
Микроэлементы, содержащиеся в тунце, оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и заметно улучшают мозговую активность.
Рыба должна обязательно входить в рацион пожилых людей, ведь входящие в её состав вещества предотвращают образование холестериновых бляшек, благодаря чему снижается риск формирования тромбов.
Продукт показан диабетикам и гипертоникам, так как он способен нормализовать все проблемные процессы в организме.
Регулярный приём в пищу мяса тунца приводит к уменьшению процента аллергических реакций и укреплению иммунитета.
Наличие в составе рыбы натрия и калия оказывает благоприятное влияние на работу почек, что приводит к нормализации баланса воды в организме.
Мясо тунца является прекрасным антидепрессантом и оказывает благотворное влияние на психическое здоровье представительниц прекрасного пола.
Входящий в состав рыбы минерал силен, очищает печень от шлаков и токсинов.
Высокое содержание йода в продукте способно предотвратить возникновение патологий щитовидной железы, а также снизить проявления слабости и хронической усталости.
Вред тунца
Вредные свойства мяса тунца:
Высокое содержание натрия. Для примера, в одной банке консервированного тунца в среднем содержится 600 мг натрия. Попадание большого количества этого химического вещества в организм может стать причиной возникновения гипертонии и даже инсульта.
Тяжёлые металлы. Тунец – хищник, употребляющий в пищу более мелких рыб, у многих из которых наблюдается высокая концентрация ртути. Как показывает практика, в мясе тунца, достигшего относительно больших размеров, накапливается количество ртути, способное нанести вред здоровью человека. Поэтому специалисты рекомендуют использовать на кухне более мелкие виды этой рыбы.
Вредные химические вещества. Из-за сильного загрязнения океанов, в организм рыбы попадают многие токсичные вещества (ПХБ, диоксины и другие) опасные для здоровья человека. Не менее опасным может быть и мясо тунца, выращенного в рыбоводческом хозяйстве, так как всегда есть вероятность, что в его рацион добавлялись антибиотики и гормоны.
Риск пищевого отравления. Даже малейшие нарушения технологии обработки рыбы могут стать причиной пищевого отравления. Поэтому лучше отдавать предпочтение свежему тунцу.
Медики не рекомендуют принимать в пищу мясо тунца следующим категориям людей:
Аллергики;
беременные женщины;
больные с почечной недостаточностью;
дети в возрасте до 3-х лет.
Польза и вред тунца для здоровья человека, калорийность и полезные свойства
Тунец – одна из ценнейших промысловых рыб, близкий родственник скумбрии, обладает изысканным вкусом.
Его называют «морским теленком» или «морским цыпленком» за нетипичный для рыбы вкус.
Скумбриевые – активные пловцы, в их мышцах содержится большое количество миоглобина, который и придает продукту необычный цвет.
О вреде и пользе мяса тунца для организма мужчин, женщин и детей, составе и калорийности на 100 г, противопоказаниях, способах приготовления рыбы — наша публикация.
к оглавлению ↑
Как выбирать качественный продукт
В продажу тунец поступает в свежем, замороженном или консервированном виде. Сроки хранения свежей и замороженной продукции ограничены: свежее филе хранится не более 4 суток, замороженное – до 2 недель.
Свежее тунцовое филе по цвету напоминает говядину. На сомнительную свежесть указывает неравномерный оттенок приглянувшегося кусочка.
Еще хуже, если на нем заметны коричневатые пятна.
При выборе фасованного продукта нужно внимательно изучить информацию на упаковке, срок годности. Лучшее время для таких покупок – май-август.
Более доступны тунцовые консервы — в собственном соку или в масле. Рыба в собственном соку сохраняет больше полезных свойств, чем консервированная в масле.
Если речь о продукте для диетического питания, учитывают, что добавка масла повышает калорийность продукта.
При выборе консервов внимательно осмотреть упаковку. Банки деформированные, вздувшиеся, со следами ржавчины вашего внимания не заслуживают.
Затем изучают маркировку и информацию на этикетке. Маркировка может быть выдавлена изнутри или нанесена несмывающейся краской.
Нечеткие символы и низкое качество краски – показательный признак не самого лучшего качества консервов. Самая надежная маркировка — выпуклая, поскольку ее наносят на производстве, и подделка становится невозможной.
В первом ряду символов указывается ассортиментный код, для тунца это будет аббревиатура ГТН. Во втором ряду символов указана дата изготовления.
Лучше брать продукт, выпущенный больше 3 месяцев тому назад. За это время консервированный тунец приобретает насыщенный вкус.
Кроме этого, есть смысл потрясти банку, примерно оценить соотношение рыбы и жидкости.
В состав тунцовых консервов входит только мясо рыбы, соль и растительное масло, если вы выбираете консервы с добавлением масла. Продукция в собственном соку сохраняет больше полезных свойств, богаче на вкус.
Кроме этого, у консервов в масле есть еще один подводный камень — некоторые производители закладывают вперемежку старые и молодые особи, а масло маскирует различия во вкусе.
Есть и ограничения этического характера. При выборе консервированной продукции желательно искать ту, на этикетке которой есть пометка «dolphinfriendly».
Это значит, что вылов велся на законных основаниях, без нарушения технологии и не привел к гибели дельфинов.
Советы, как выбрать консервированного тунца:
к оглавлению ↑
Химический состав, пищевая и энергетическая ценность
Тунец вреден или полезен? Рыба пользуется большим спросом, это ничуть не удивительно. Мясо этих гигантских скумбриевых содержит большое количество полезных веществ: от незаменимых аминокислот до богатого комплекса микроэлементов.
В его составе содержатся железо, йод, цинк, фосфор, магний и калий, медь, хром, кальций, марганец, селен и натрий.
Кроме микроэлементов, в тунце обнаружены витамины (в перерасчете на 100 г продукта):
ретинол (А), до 650 мг. Стимулирует рост и регенерацию тканей, укрепляет иммунитет;
холин (В4), 60 мг. Поддерживает функции сердца и печени;
пиридоксин (В6), до 0,5 мг. Участвут в регуляции обменных процессов;
тиамин (В1), 0,24 мг. Задействован в процессах пластического обмена;
ниацин (В3, никотиновая кислота). Успокаивает, нормализует содержание холестерина в крови;
цианокобаламин (витамин В12). Антианемический, участвует в кроветворении.
токоферол (Е), 1 мг. Обладает антиоксидантной активностью, стимулирует половое созревание и репродуктивную функцию организма;
кальциферол (витамин D), 5,5 мкг. Регулирует обмен кальция;
фолиевая кислота (В9), 2 мкг. Стимулирует процессы регенерации.
Тунец содержит небольшое количество жира, в состав которого входят полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Эти соединения поддерживают нормальную текучесть крови, работу сердечно-сосудистой системы.
Полиненасыщенные жирные кислоты улучшают зрение, стимулируют работу головного мозга, поддерживают функции репродуктивной системы. Присутствие Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенных жиров способствует укреплению кожи, волос и ногтей.
В тунцовом мясе нет углеводов. За счет этой особенности продукт относится к низкокалорийным. Энергетическая ценность – 139–145 ккал/100 г продукта.
Содержание белка в этой рыбе — от 24 до 29%. Более высокий показатель относится к консервированной продукции и достигается за счет частичного обезвоживания тканей при тепловой обработке.
Содержание жира в свежем тунце – до 5%, консервированном в масле – до 8%. Масляный маринад повышает калорийность продукта до 200 ккал/100 г, что нужно учитывать при включении консервов в диетическое питание.
Калорийность рыбы, консервированной в собственном соку, ниже, чем у свежего продукта – около 110 ккал/100 г.
Гликемический индекс консервированного продукта – 96.
к оглавлению ↑
Полезные свойства
Полезные свойства тунцового мяса определяются его химическим составом. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 эффективно понижают содержание «плохого» холестерина в крови.
Это существенно уменьшает риск развития атеросклероза, других заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний, развивающихся из-за нарушения кровообращения на фоне атеросклеротических поражений.
Употребление 30 г этой рыбы ежедневно уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний (гипертонической болезни) примерно вдвое.
При систематическом употреблении тунца нормализуются обменные процессы, что особенно важно для людей, склонных к аллергическим реакциям и другим заболеваниям, связанным с нарушениями пластического обмена, замедляются возрастные изменения.
Блюда из тунца – полезное дополнение рациона при артритах и других заболеваниях суставов. Вещества, обладающие антиоксидантной активностью, защищают оболочки клеток от пагубного воздействия свободных радикалов.
Окислительные процессы – один из ключевых моментов в процессах старения и злокачественного перерождения клеток. То есть, эта рыба – одно из действенных средств продления молодости и профилактики онкологических заболеваний.
Антиоксиданты укрепляют иммунитет, повышают устойчивость организма к токсическим воздействиям.
Антитоксическое действие продукта обуславливается присутствием хрома и селена — микроэлементов, способствующих очищению печени.
Хром участвует в процессах регуляции углеводного обмена. Фосфор стимулирует деятельность головного мозга, укрепляет мышцы, улучшает зрение. Йод необходим для профилактики заболеваний щитовидной железы.
Уникальный комплекс витаминов группы В улучшает состояние кожи, стимулирует процессы регенерации. Тунец полезен людям с поражениями кожи разного происхождения.
Витамин А полезен для сетчатки, Е – нужен молодым парам, планирующим рождение детей.
Полезные свойства тунца раскроет передача «Еда: живая и мертвая№:
к оглавлению ↑
Чем полезен для здоровья
к оглавлению ↑
Для взрослых мужчин и женщин
Профилактика всегда обходится дешевле и приносит больший эффект, чем лечение. Эта прописная истина относится как к заболеваниям, так и к естественным возрастным изменениям.
Один продукт и ни одна технология не способны полностью восстановить утраченное здоровье и красоту.
Здоровая пища, содержащая достаточно питательных и биологически активных веществ, — одно из условий продления молодости тела.
Тунец относится к высокобелковым продуктам, поэтому его рекомендуется включать в диеты для спортсменов и худеющих людей.
Мужчины оценят эту рыбу по достоинству за укрепление мужской силы, поддержание мышечной массы.
Женщинам больше придется по душе высокая питательность продукта в сочетании с низкой калорийностью. Витаминный комплекс, который содержится в этой рыбе – настоящий подарок природы для дам, сохраняющий их привлекательность.
Витамин Е улучшает состояние кожи, поддерживает фертильность представителей обоих полов.
Что можно приготовить из рыбы голец вкусно, быстро и полезно — читайте в статье.
О полезных свойствах анчоуса для организма мужчин, женщин и детей можно узнать из данной публикации.
О вреде и пользе рыбы путассу для здоровья читайте в нашей статье.
к оглавлению ↑
Во время беременности
Полезен ли тунец будущим мамам? Вопреки ожиданиям, употреблять этот питательный и полезный продукт во время беременности и кормления грудью не рекомендуется.
Это связано не столько с пищевой ценностью тунца, сколько со способностью тяжелых металлов накапливаться в организме. Мясо старых особей при частом употреблении способно навредить матери и ребенку.
Во время беременности женщины сталкиваются с преходящими расстройствами со стороны почек. Высокое содержание белка в пище из несомненного достоинства превращается в несомненный недостаток.
При неосложненной беременности тунца можно включать в рацион, но в очень ограниченных количествах — не более 200 г в день и не чаще двух раз в неделю.
Прежде чем принять окончательное решение относительно этого деликатеса, следует посоветоваться с врачом.
к оглавлению ↑
Для детей
В детский рацион эту рыбу включают только после 3 лет в связи с потенциальной опасностью содержания ртути. Детям старшего возраста тунца можно давать в соответствии с рекомендованными возрастными нормами потребления.
Этот продукт способствует нормальному гармоничному развитию умственных и физических способностей малыша.
Полноценный животный белок полностью покрывает потребности растущего организма в незаменимых аминокислотах.
Одна порция содержит примерно половину суточной нормы витаминов группы В.
Фосфор, кальций и витамин D способствуют нормальному развитию скелета, йод необходим для развития интеллекта.
к оглавлению ↑
Для пожилых
В пожилом возрасте на первый план выходят продукты, сдерживающие развитие сердечно-сосудистых и других заболеваний. Тунец славится способностью нормализовать обменные процессы — углеводный и липидный обмен.
Благодаря богатому содержанию витаминов и микроэлементов продукт замедляет возрастные изменения в хрящевой ткани.
Витамин D в комплексе с кальцием и фосфором в легко усваиваемом виде – практически идеальное средство профилактики остеопороза.
к оглавлению ↑
Потенциальная опасность, противопоказания
Любой продукт при неумеренном употреблении способен навредить. Есть категории лиц, которым тунец не рекомендован или противопоказан.
Это беременные женщины, кормящие матери и дети до 3 лет. Чем же вреден тунец?
Поскольку эта рыба накапливает в тканях ртуть, от ее употребления лучше отказаться. Если будущим матерям изредка можно лакомиться этим деликатесом, то маленьких детей с ним знакомят только на 4 году жизни.
Высокое содержание белка может навредить людям с заболеваниями почек. Блюда из тунцового мяса противопоказаны при выраженной почечной недостаточности. Ограничения могут вводиться и при других заболеваниях почек.
Продукт категорически запрещен людям с выраженной аллергией на морскую рыбу, тем более при непереносимости мяса скумбриевых.
Чем может быть опасен тунец, расскажет программа «Жить здорово!»:
к оглавлению ↑
Сколько и как есть
Тунец пригоден для употребления в любом виде. В этой рыбе не обнаружено никаких паразитов, ее сырое мясо традиционно используется в Японии для приготовления суши.
Для нас более привычны блюда, в которых рыба проходит предварительную термическую обработку. Тунца можно варить, жарить, запекать, консервы используются для приготовления салатов.
Суточная норма потребления рыбы для взрослых – около 50 г в день, но не более 360 г в неделю. Диетологи рекомендуют подавать ее на стол не менее двух раз в неделю, пожилым людям – до 4 раз.
Тунец относится к диетическим продуктам, его включают в лечебно-профилактические диеты, рекомендованные при сердечно-сосудистых и некоторых других заболеваниях.
Это идеальный продукт для спортивного питания и коррекции массы тела.
Практически полное отсутствие углеводов означает, что его можно безбоязненно включать в диету для людей, страдающих сахарным диабетом.
Если вы еще не знаете, чем полезна морская капуста для организма, прочтите нашу публикацию!
Можно ли включать в меню рыбу зубатку при грудном вскармливании? Ответ на вопрос ищите в этой статье.
О том, как определить качество красной икры при покупке, расскажет этот материал. Узнайте больше!
к оглавлению ↑
Что приготовить
Есть много интересных рецептов приготовления этой рыбы и каждое из блюд способно украсить стол — как повседневный, так и праздничный.
Салат из тунца с виноградом. Для приготовления понадобится филе тунца (400 г), йогурт (150 г), гроздь винограда, стакан грецких орехов, 1 лимон.
Рыбу посыпать натертой цедрой, запечь в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут. Готовое филе измельчить вилкой так, чтобы оставались небольшие кусочки.
Орехи слегка обжарить, измельчить, смешать с виноградом, порезанным половинками, перемешать с несладким йогуртом. Добавить измельченную рыбу, перемешать, переложить в салатницу, украсить лимонной цедрой и виноградом.
Фаршированный тунец. Для приготовления понадобятся: тушка тунца (2-2,5 кг), морковь (300 г) одна луковица, сливочное масло (170 г), 6 ст. л. растительного масла, помидоры (400 г), соль, лавровый лист, специи.
Рыбу помыть, аккуратно снять кожу, извлечь кости и порезать. Морковь и помидоры натереть на терке, лук мелко порезать. Лук и морковь обжарить по отдельности на растительном масле.
Растопить сливочное масло, соединить с морковью. Примерно по трети моркови и лука перемешать с тертыми помидорами, довести до кипения, посолить, добавить специи и лавровый лист.
Рыбу пропустить через мясорубку, перемешать с луком и морковью, посолить и прибавить специи по вкусу. Шкурку промыть, зафаршировать.
В глубокую посуду налить подготовленный томатный соус, положить рыбу и полить ее соусом. Запекать в духовке на протяжении часа, периодически поливая соусом. Температура запекания – 180 градусов.
Стейк из тунца, видеорецепт:
Тунец – щедрый дар природы, идеальное сочетание приятного с полезным. Он достоин стать гармоничным дополнением вашего меню.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
польза и вред, калорийность, рецепты приготовления с фото, отзывы
Сегодня польза и вред тунца обсуждаются повсеместно. Чтобы разобраться с этим вопросом, необходимо знать, о чем идет речь: почему так ценится эта рыба.
Как выглядит и где водится тунец
Тунцы – это семь видов океанических рыб, которые составляют род Thunnus и имеют большую коммерческую ценность. Они могут значительно отличаться между собой. Описание тунцов можно представить так: их тушки округленные, сужающиеся к раздвоенному полумесяцем хвостовому отделу. Имеют цвет от темного сверху — к серебристому книзу.
Еще одна заметная особенность вида – подкожные кровеносные сосуды имеют развитую сеть, представляющую уникальный регулятор температуры, который необходим для поддержания ее выше окружающей среды из-за медленного режима плавания.
Тунец — мигрирующий вид, который может путешествовать через тысячи километров океана на протяжении всей своей жизни. Его добывают в различных регионах по всему миру. Сегодня его добычей занимаются более 70 стран, включая США, Японию и Испанию.
Тунец встречается в любых океанических водах, кроме полярных, но большая часть мирового улова поступает из Тихого океана, на долю которого приходится около 66 процентов.
Виды тунца
Всего семь видов этой рыбы являются объектом промышленного лова. К ним относятся:
Обыкновенный или синеперый (Thunnus thynnus). Обладает голубовато-черной окраской с серебряными полосами. Мигрирует на большие расстояния по всем мировым океанам и заселяет тропические, умеренные и даже более прохладные воды. Может достигать около 4,3 метра длины и 800 кг веса. Используется для приготовления сашими и стейков.
Желтоперый (T. albacares). Имеет желтоватый цвет и синие полосы с каждой стороны. Водится в Атлантическом океане, может достигать 180 кг. В настоящее время популяция сильно сократилась, поскольку это самый распространенный вид, употребляемый в пищу.
Белый или длинноперый (T. alalunga). Обитает по всему Атлантическому и Тихому океанам и в Средиземном море. Его максимальный размер составляет около 1,3 метра и 45 кг. Длинноперый тунец имеет темно-синюю спинку и серебристо-белое брюшко. Используется чаще для приготовления консервов.
Большеглазый (T. obesus). Напоминает желтоперого, но имеет большие глаза. Этот вид обычно встречается в тропических и субтропических, более теплых, водах Атлантического, Тихого и Индийского океанов. Он может вырасти до 2 и больше метров в длину и весить до 200 кг. Используется для обжаривания и приготовления различных блюд.
Малый атлантический (T. Atlanticus). Обитает в Атлантическом океане в теплых водах, а также в Средиземном море. Несмотря на название, может достигать в длину 120 см. Отличается нежирным ярко-красном мясом, используется преимущественно в виде консервов.
Бонито или скипджек. (Katsuwonus pelamis). Вырастает примерно до 90 см и 23 кг. Обитает в тропических и субтропических водах океанов по всему миру. Употребляется в копченом и сушеном виде, в Японии – для приготовления национальных блюд, в том числе сушеной стружки бонито.
Макрелевый (Auxis Thazard). Встречается во всем мире в тропических и умеренных водах. Рыба имеет большой спинной плавник с высокими шипами, отличается серебристо-синей окраской с темными волнистыми линиями и белым брюшком. Используется как для консервов, так и для приготовления блюд.
Химический состав тунца
Тунец — это полезный и доступный источник омега-3 жирных кислот, который является хорошим дополнением к рациону. Эти вещества представляют собой тип полиненасыщенного жира, который можно найти только в рыбе, орехах и семенах.
Польза для здоровья также обеспечивается содержанием витаминов, минералов и органических соединений. Они включают в себя антиоксиданты и белки, при этом в рыбе нет сильно насыщенного жира или натрия. Он также имеет впечатляющие уровни селена, фосфора, железа, магния и калия. Что касается витаминов, отмечается большое количество витамина B12 и ниацина, а также хорошее B6 и рибофлавина.
Пищевая ценность и калорийность тунца
Калорийность сырого филе тунца составляет 91 ккал на 100 граммов. Соответственно, такой же энергетической ценностью обладает сашими из этой рыбы. Другие способы приготовления увеличивают калорийность тунца на 100 граммов:
Способ приготовления
Ккал на 100 г
отварной
140
запеченный в духовке
106
приготовленный в пароварке
103
тушеный в собственном соку
96
обжаренный без масла
195
обжаренный в масле
236
копченый
139
консервированный в собственном соку
93
консервированный в масле
169
Какой же тип приготовления тунца лучше для вас? Ответ зависит от вашего бюджета и вкуса. Многие гурманы предпочитают вкус жареной рыбы. Следящие за фигурой или следующие диете наверняка выберут более полезные способы обработки продукта. А некоторые считают, что в консервированном виде этот вид рыбы более экономичен, легко хранится, остается свежим дольше и может быть удобным перекусом.
Чем полезен тунец для организма
Польза тунца заключается в следующем. Известно, что кислоты Омега-3, содержащиеся в нем, способствуют хорошему здоровью сердца. По данным медиков, эти жиры рыбы могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови, уменьшить аритмию (нерегулярные сердечные сокращения) и замедлить накопление бляшек в артериях. Можно сказать, что это уникальные свойства.
Для сердечно-сосудистой системы
Наиболее известным полезным свойством, которое приписывается этой рыбе, является ее значительное влияние на здоровье сердца. Мясо тунца имеет высокую пользу из-за содержания высокого уровня жирных кислот Омега-3, которые помогают уменьшить концентрацию кислот Омега-6 и LDL (или плохого холестерина) в артериях и кровеносных сосудах. Кроме того, он часто заменяет в рационе продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, что еще больше снижает риск сердечных заболеваний.
Полезные жирные кислоты рыбы помогают снижать кровяное давление. Калий, находящийся в тунце, является средством с сосудорасширяющими свойствами. Облегчение симптомов артериальной гипертензии может значительно улучшить здоровье, снизив нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это поможет предотвратить сердечные приступы и инсульты, а также такие заболевания, как атеросклероз.
Для мозга и нервной системы
Богатая мясом тунца диета улучшает когнитивную функцию мозга. За эти полезные свойства отвечают кислоты Омега-3. Кровь и клетки лучше наполняются кислородом, и, циркулируя, поступают в мозг. Благодаря этим свойствам орган функционирует намного лучше.
Для остроты зрения
Тунец, богатый жирными кислотами, является отличным продуктом для предотвращения глазных расстройств, таких как возрастная дегенерация желтого пятна. Это заболевание является основной причиной возникновения слепоты у пожилых людей. Слепота также бывает вызвана диабетическими осложнениями. Свойства тунца могут помочь снизить риски диабетической ретинопатии.
Для профилактики рака
Рыба обладает антиоксидантными свойствами, благодаря селену и другим питательным веществам. Это делает ее эффективной и полезной в предотвращении некоторых видов рака. Многочисленные исследования связали тунца с сокращением случаев онкозаболеваний молочной железы и почек.
Селен является мощным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы, прежде чем они могут вызвать мутацию в здоровых клетках, превратив их в раковые. Другие результаты исследований также показали снижение случаев рака толстой кишки.
Для иммунитета
Продукт содержит большое количество витамина С, цинка и марганца, каждый из которых считается обладающим антиоксидантными свойствами по своей природе. Антиоксиданты являются одним из механизмов защиты организма от свободных радикалов — приносящих вред побочных продуктов клеточного метаболизма, которые вызывают рак и другие хронические заболевания. Тем не менее, реальным полезным агентом по улучшению работы иммунной системы является селен. Рыба богата этим минералом, предоставляя почти 200% ежедневной его нормы в одной порции. Эти свойства делают тунца очень мощной антиоксидантной и иммуномодулирующей пищей.
Для опорно-двигательного аппарата
Продукт может уменьшать воспаление благодаря витаминам и минералам с противовоспалительными свойствами. Это обеспечивает отличное функционирование всех органов и помогает предотвратить такие заболевания, как артрит и подагра.
Польза тунца для опорно-двигательного аппарата заключается также в следующем. Одним из основных компонентов его мяса является белок. Эта рыба входит в число самых богатых белком мясных продуктов, что делает ее идеальной пищей для развития мышц и потери жира.
Совет! Тунец — дешевый, но отличный источник белка. 100 граммов его мяса содержит 30 граммов этого макроэлемента и рекомендован к добавлению в диету для роста мышц.
При депрессии
Потребление тунца полезно для облегчения симптомов депрессии. Результаты исследования показывают, что его употребление может быть полезно для психического здоровья женщин. Полезные свойства тунца также могут снизить уровень депрессии у мужчин.
Тунец для похудения
Свойства мяса тунца и в этом случае уникальны. Рыбы этого семейства содержат мало калорий и жира, но при этом они буквально загружены полезными питательными веществами. Омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в продукте, стимулируют выработку гормона, называемого лептин, который уравновешивает потребление пищи организмом. Это может уменьшить переедание и добиться оптимального насыщения организма действительно необходимыми элементами.
Совет! Голодание, вызванное попытками похудеть, может вызвать изменения настроения и неприятные ощущения. Поэтому лучше подобрать правильный рацион, используя в качестве источника белка эту нежирную рыбу.
Можно ли есть тунец беременным и кормящим женщинам
Считается, что польза тунца для беременных и кормящих женщин очевидна, поскольку это хороший источник белка и минералов. Но следует выбирать «здоровые» способы приготовления рыбы и ограничить ее количество. К тому же есть данные, что тунец может причинить вред из-за высокого содержания в нем уровня ртути. Эти доводы не подтверждены в полной мере, но лучше проявить осторожность.
Чтобы не причинить организму вред, не стоит есть больше двух стейков из натурального тунца в неделю (около 140 граммов весом) или 4 банок консервированной в собственном соку рыбы.
С какого возраста детям можно давать тунца
Как уже отмечено выше, тунец отличается высоким содержанием белка. Единственная порция весом 165 г покрывает более 80% ежедневных потребностей в этом макроэлементе. Кроме того, витамин D, находящийся в рыбе, является основным компонентом для развития костей.
Как только ребенок достигнет 6-месячного возраста, можно ввести эту рыбу в его рацион. Многие родители избегают этой рыбы в рационе своих детей, потому что обеспокоены риском вреда от накопившейся в мясе ртути. Однако небольшое количество тунца, съедаемое время от времени, может принести пользу здоровью ребенка, не подвергая его риску.
Согласно полученным данным, ребенок весом около 10 кг может безопасно и без вреда здоровью есть банку тунца каждые три недели. Следует просто разделить рыбу на порции и измельчить в пюре. Идеально комбинировать измельченный тунец с протертыми овощами.
Полезен ли тунец при диабете и панкреатите
Люди, страдающие от диабета, могут получить большую пользу от употребления тунца. Кислоты Омега-3 помогают поддерживать инсулин в норме, что облегчает повседневную активность больного. Такие свойства означают, что при диабете его не только можно, но и необходимо есть.
Польза паштета из тунца очевидна и при панкреатите. При этом заболевании назначается строгая диета, исключающая любые жирные продукты. Поскольку тунец содержит очень мало жира, его польза для страдающих этим заболеванием бесспорна.
Совет! Употребление жидкости повышает полезный эффект потребления тунца. Желательно пить больше воды, чтобы поддерживать уровень инсулина.
Польза и вред консервированного тунца
Консервированный тунец — это удобный способ употребления полезной пищи. Каждая порция таких консервов, содержащих масло или воду, содержит около 30 граммов белка. По данным медиков, такое количество соответствует приблизительно 50 процентам рекомендуемого ежедневного употребления этого макроэлемента для человека весом 70 кг. В чем же польза консервов из мяса тунца?
Тунец является полезным источником полного белка, который обеспечивает все 10 аминокислот, необходимых организму для поддержания здоровых тканей, функций мозга и здорового баланса гормонов.
Польза консервированной рыбы также обеспечивается наличием здоровых жиров, используемых организмом для поддержания здоровой кожи и волос, а также улучшения работы сердечно-сосудистой системы и мозга. Рыба, консервированная в масле, содержит меньше этих полезных веществ. Пользы от тунца в масле меньше, но совсем отказываться от него не стоит.
Потребление консервов может причинять и вред. Одним из негативных последствий является увеличение уровня натрия из-за содержащейся соли. Это вещество имеет негативные свойства. Организм нуждается в этом минерале, чтобы помочь регулировать баланс при обмене веществ, но избыточное потребление натрия заставляет тело удерживать воду. Это приводит к вздутию живота и повышенному кровяному давлению. Одна банка консервированного тунца содержит четверть суточной нормы натрия. Чтобы минимизировать вред, лучше есть консервы в умеренных количествах. И конечно же, стоит помнить, что больше пользы от тунца, консервированного в собственном соку.
Важно! Стоит также иметь в виду замечания специалистов диетологии об опасности самого способа заготовки рыбы из-за использования в технологии консервирования добавок, способных приносить вред здоровью.
Особенности употребления тунца
Итак, польза и вред тунца для организма человека не оспаривается. Но как лучше его есть? В современных магазинах можно увидеть массу тушек, стейков и консервов. Что выбрать, чтобы увеличить пользу и минимизировать вред?
При выборе рыбы в консервированном виде надо запомнить одно правило. При покупке консервов в собственном соку содержание насыщенного жира будет на 2 грамма меньше, чем в случае с продуктом в масле. Кроме того, светлые сорта рыбы содержат меньше ртути, чем темные.
Как извлечь больше пользы, если предпочесть свежую рыбу? Не надо бояться покупать стейки из тунца: они не могут принести вреда, если это качественный товар. Необходимо убедиться, что он свежий: проверить кусок на наличие любых темно-коричневых пятен или радужного блеска. Охлажденные стейки должны пахнуть свежим океаном, а не иметь резкого запаха рыбы. В таком случае покупатель не причинит себе вреда.
Поскольку медицинские рекомендации говорят о пользе потребления тунца свежего один или два раза в неделю, можно придумать бесконечное количество рецептов.
Даже если добавлять масло в рыбу при приготовлении, она по-прежнему является более полезным выбором, по сравнению с жирным мясом (таким как говядина, свинина и другие популярные варианты белка).
Совет! Мясо тунца обеспечивает энергией спортсменов для сложных упражнений и сокращает время восстановления после. Разумно поэтому увеличить ежедневное употребление свежеприготовленной рыбы, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
Как вкусно приготовить тунца
Небольшое творчество на кухне позволяет наслаждаться пользой тунца при разнообразном рационе. Можно полить куски консервированной рыбы соусом сальса, а затем использовать смесь в качестве наполнителя тако или салата.
Рекомендуется добавить тунца как альтернативный продукт в различные запеканки, чтобы увеличить содержание питательных веществ в еде. Если съедать кусок рыбного стейка с коричневым рисом на гарнир, это даст организму большое содержание полезных белка и клетчатки. А если готовить его со шпинатом, можно покрыть суточную потребность организма в витаминах и минералах.
Совет! По возможности следует употреблять отварной тунец, который можно есть даже на ночь. Это некоторым покажется немного скучным, но с хорошими приправами и специями приготовить прекрасную по вкусу еду вполне реально.
Рецепт жареного тунца
Как уже было отмечено выше, наиболее полезным блюдом из тунца является стейк. Для простого рецепта потребуется:
2 рыбных стейка;
1 ч. л. кошерной соли;
1/4 ч. л. кайенского перца;
2 ст. л. масла оливкового;
1 ч. л. перца черного.
Сначала следует натереть тунец с солью и кайенским перцем. После этого масло нагревают в сковороде на умеренном огне. В него кладут кайенский перец и обжаривают на протяжении пяти минут. После этого в сковороду помещают филе и жарят по полторы минуты с каждой из сторон. Пример обжаривания филе тунца приведен в видео.
Салат с консервированным тунцом
Консервированный тунец лучше всего подходит для салатов. Для базового варианта необходимы:
банка тунца в собственном соку (180 граммов), воду слить;
2 ст. л. измельченного в фарш сельдерея;
2 ст. л. измельченного красного лука, пропитанного холодной водой в течение 5 минут и осушенного;
1 ч. л. измельченной листовой петрушки;
1/3 стакана домашнего майонеза;
1 ст. л. зерновой горчицы;
свежемолотый перец черный и свежевыжатый сок лимонный (по вкусу).
В маленькой миске нужно размять тунца вилкой, после чего положить к нему сельдерей, лук и петрушку. Затем требуется смешать майонез и горчицу и приправить по вкусу перцем, после чего залить полученной заправкой салат и размешать. При желании можно полить лимонным соком.
Такой салат может быть очень полезным. В него можно добавить любые овощи, отварные яйца и другие продукты. Это означает, что получится блюдо с диетическими свойствами во множестве вариантов.
Вред тунца и противопоказания к употреблению
Несмотря на множество преимуществ и пользы тунцовых, также следует учитывать, что они могут причинить организму вред.
Как и в случае с любыми видами рыб, нужно не забывать про содержание ртути. Отравление этим веществом может вызвать такие симптомы, как проблемы с памятью, онемение, судороги и проблемы со зрением. Некоторые типы тунца, например, темные, имеют повышенное содержание ртути.
При употреблении консервированного тунца также следует учитывать содержание натрия и поваренной соли. Чтобы уменьшить вред, выбирать нужно варианты в собственном соку и промывать рыбу перед добавлением в блюда.
Для минимизации вреда врачи также рекомендуют ограничить употребление тунца, особенно детям и беременным женщинам примерно до двух порций в неделю.
Как выбрать и хранить консервированного тунца
При покупке консервированного тунца необходимо искать сорта с пониженным содержанием соли и в собственном соку. Так можно получить всю пользу от белка и хороших жиров, не употребляя много натрия.
При выборе консервов с добавками следует внимательно изучать состав. Некоторые такие консервы содержат ингредиенты, богатые солью и сахаром. Такой тунец в банке может пользы причинить вред.
Заключение
Как можно убедиться, тема о том, в чем состоит польза и вред тунца, заслуживают особого внимания. Свойства продукта во многом положительные и полезные.
Тунец обладает низким содержанием калорий, но имеет в составе много белка, ниацина, селена и витамина B12. Добавление его в рацион может улучшить потерю веса, уменьшить воспаление, повысить функцию мозга и здоровье щитовидной железы. Некоторые виды тунца могут содержать много ртути, поэтому употребление продукта должно быть умеренным.
Отзывы
Синцова Вера Евгеньевна, 48 лет, г. Архангельск
Несколько лет назад мне был поставлен диагноз «сахарный диабет второго типа», предписана строгая диета с ограничением углеводов и жиров. Долго искала подходящую пищу, пока не посоветовали филе тунца. Обжариваю его на сухой сковороде со специями и зелеными овощами. Самочувствие отличное!
Рогачева Екатерина Николаевна, 35 лет, г. Москва
Решила похудеть и искала нежирные источники белка. Изучила информацию о пользе и вреде тунца в собственном соку и остановила свой выбор именно на нем. Готовлю из него низкокалорийные салаты и запеканки, и в результате чувства голода не испытываю, а вес снижается. Рекомендую всем!
Была ли Вам данная статья полезной?
Да
Нет
Тунец польза и вред. – ЕДА и ЖИЗНЬ
Важно знать!
Ученые подтверждают, что овощи семейства крестоцветных настолько мощны, что способны нейтрализовать токсины в организме
Важно знать!
«Если с утра поделаю упражнения, потом весь день чувствую боль в мышцах». «Это не
Важно знать!
Чернослив — король сухофруктов. По крайней мере, так утверждают американские ученые. Все это —
Важно знать!
Речь идет о зеленом чае. Оказывается, люди, которые регулярно его употребляют, живут дольше и
Важно знать!
В статье идет речь о черничном соке. Выяснилось, что он очень положительно влияет на
Важно знать!
Какой шоколад полезнее? Какими положительными для здоровья свойствами обладает это лакомство? Какие ингредиенты шоколада
Важно знать!
Заболевания сердца стали настоящим бичом современного человека. Это ли не повод уделить внимание их
Важно знать!
Каковы основные меры профилактики начало заболевания? Какие меры предосторожности нужно соблюдать, если диагноз все-таки
Важно знать!
Главную мечту любой женщины можно выразить всего одной фразой: есть все, что хочется, и
ТОП-10: самая полезная рыба для вашей диеты — Питание — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс
Какая рыба самая полезная и как приготовить рыбу для диеты
Чтобы пища приносила человеку только пользу, нужно уметь правильно кушать. Ведь наш организм, получая ненужные и вредные ему вещества, накапливает отрицательную энергию, токсины и шлаки. Отсюда и возникают проблемы с лишним весом. Узнайте, какая самая полезная рыба в вашем рационе поможет поправить здоровье, наладить обменные процессы в организме и похудеть!
Как незаменимый продукт питания, рыба заслужила уважение за счет наличия в ней жирных кислот Омега-3. Главные свойства этих полиненасыщенных кислот для человека – укрепление иммунитета, повышение сопротивляемости организма к вирусным инфекциям, улучшение активации положительных функций мозга. Жирные кислоты разжижают кровь, что препятствует образованию тромбов, нормализуют жировой обмен и уменьшают концентрацию холестерина. Рыба – легкоусвояемый белковый продукт с массой витаминов, полезных микро- и макроэлементов. Еще одно достоинство рыбы в том, что в она практически не содержит углеводов – ярых врагов стройной фигуры.
Рыба по степени жирности
В зависимости от жирности всю рыбу делят на жирную, умеренно-жирную и тощую. Жирная рыба содержит больше 9% жира, рыба средней жирности – 4-8%, и в тощей рыбке присутствует до 4% жирных веществ.
Польза жирных сортов, в основном, определяется большим количеством Омега-3. Но от мяса палтуса, лосося, семги, сельди и скумбрии во время нахождения на строгой диете следует, все же, воздержаться. Обычная диета для похудения может позволить употребление такой рыбы раз в неделю.
Оптимальная по жирности рыба – это судак, форель, карп, ставрида, горбуша, сардина, тунец, зубатка. Данную категорию использовать в диетическом меню можно 2-3 раза в неделю, но есть некоторые ограничения для тех, кто страдает гастритом.
Нежирная рыба, которая идеально подходит для желающих сбросить лишние килограммы, противопоказаний не имеет. Самая полезная в этой группе рыба – это треска, хек, камбала, минтай, путассу. В пищу употреблять ее можно ежедневно в лечебных меню или находясь на диете с целью похудения.
В чем ценность некоторых рыб из разряда жирных
Лосось
Лосось относится к жирным сортам рыбы и считается одной из самых вкусных. Нежное сладковатое мясо просто тает во рту, а приятный тонкий аромат приготовленных блюд привлечет даже не особых почитателей рыбы. Преобладание в лососе жирных кислот препятствует возрастным проблемам с памятью. Также лосось богат фосфором, магнием, витаминами В6 и В12, что делает его очень полезным при аритмии и ожирении.
Сельдь
Как можно не соблазниться ужином с мясистой селедочкой и запеченным картофелем? Более того, оба продукта считаются полезными для питания. В сельди содержится значительное количество витаминов А, В, РР и D, йода, фосфора, а также все тех же, незаменимых Омега-3. Сельдь можно не только мариновать, но и запекать в пергаменте, тушить и даже делать из нее котлеты!
Белуга
Около 20% всей массы белуги составляют легкоусвояемые белки. Ее мясо считается деликатесом. Достоинство этой рыбы в наличии метионина – аминокислоты, которая способствует выведению токсинов, нормализует функции печени, препятствует вымыванию из организма кальция.
Семга
Семгу с уверенностью можно отнести в разряд самых ценных продуктов для мужчин. Благодаря содержанию в ней селена, который благоприятно влияет на репродуктивную функцию, увеличивается вероятность зачатия ребенка. Ценный состав полезных веществ замедляет старение кожи, нормализует кровообращение, укрепляет стенки сосудов.
Маложирная рыба – идеальна в меню для похудения
Судак
В судаке очень мало жиров и много белка, поэтому употребляя его мясо, ваша фигура будет в полном порядке. Вкусные блюда из судака нормализуют водно-солевой баланс в организме. Эта рыба полезна людям, страдающим диабетом и аллергией. Ценный комплекс витамин способен устранить напряженное состояние и улучшить кровообращение.
Форель
Любители рыбной кулинарии отводят особое место этой розовой рыбке. В мясе форели мало костей, почти все ее части съедобны. Мякоть рыбы сочная и имеет нежный вкус, а икра ценится как деликатес. Незаменимые кислоты Омега-3 в ее составе очищают сосуды от холестерина, а икра способна избавить от диатеза. Форель считается самой полезной морской рыбой, отличным лечебным и диетическим продуктом.
Тунец
Знаете ли вы, что потребление тунца в Японии занимает лидерские позиции? А суши с тунцом завоевали признание во многих странах. Тунец – это рыбка, в которой не заводятся микроорганизмы. Его мясо богато на рибофлавин, поддерживающий здоровье волос и ногтей. Содержащийся в нем витамин Е – хороший антиоксидант и антиаллерген, а витамин В12 – защитник от анемии.
Нежирная рыба – без ограничений для любых диет
Треска
Треска – очень вкусная и питательная диетическая рыбка, которая практически не имеет отходов. Особенное место по пищевой ценности занимает ее печень. Треска – богата йодом, фтором, калием, фосфором, содержит целый ряд витаминов группы В. Употребление трески способствует снижению аппетита, активизирует работоспособность и укрепляет нервную систему.
Щука
Малокалорийное мясо щуки – мягкое, сочное и нежирное – ценится за высокое содержание природного антисептика. Главной пользой рыбы являются такие элементы, как витамины А и В, холин, фолиевая кислота, магний, фосфор, селен. Самый вкусный способ ее приготовления – это фаршировка с последующим запеканием в фольге. Из щуки получается отличная ароматная диетическая уха.
Хек
Всем знакомая рыба хек – отличный вариант для диетических блюд. В ее калорийной мякоти содержатся легкоусвояемый белок, витамины, минералы и микроэлементы. Богатый полезный состав постной рыбки нормализует сахар в крови и давление, а также улучшает работу щитовидной железы. Филе хека практически не имеет костей, поэтому подойдет для детского питания.
Каким способом правильнее готовить рыбу
Благодаря рыбной диете нормализуется обмен веществ в организме, в результате чего человек начинает терять ненужные килограммы. Рыбу всех трех категорий включают в меню большинства диет для похудения, так как рыбные жиры легко усваиваются организмом и имеют высокую пищевую ценность, но лишь при условии правильного подхода к приготовлению рыбных блюд!
Рыбу жирную и средней жирности лучше всего готовить методом тушения, с добавлением сока цитрусовых. Допускается и умеренное пристрастие к замаринованной красной рыбке.
Из мяса средней по жирности рыбы получатся сочные котлеты на пару, а также рыбно-овощные фрикадельки, тушеные в легком соусе.
О том, как приготовить рыбу для диеты из нежирных сортов, особых знаний не требуется. Ее можно тушить, отваривать, запекать, готовить из нее суфле и запеканки. Диетические рыбные супы также можно готовить только из нежирных особей.
Рыбные блюда сочетают с множеством тушеных овощей, болгарским перцем, огурцами, кабачками, листовыми салатами, пекинской капустой, сельдереем, зеленым горошком и кукурузой с добавлением оливкового масла.
Готовить рыбу нужно с минимальным количеством соли. Ее нехватку компенсируют душистые травы и зелень. Улучшит эффективность рыбной диеты употребление достаточного количества жидкости.
В чем ценность рыбы для женского организма
Рыба, содержащая большое количество витамина D и никотиновой кислоты (скумбрия, сельдь, форель, хек, печень трески) – это самая полезная рыба для женщин, ожидающих ребенка. Витамин D участвует в формировании костной ткани, а никотиновая кислота (витамин РР) предотвращает прерывание беременности.
Ненасыщенные кислоты Омега-3 способны бороться с развитием онкозаболеваний у женщин. Употребление форели во время ПМС или менопаузы улучшает самочувствие и настроение. Присутствие рыбы в ежедневном рационе вместо мясных блюд снижает предрасположенность к целлюлиту.
Маски и кремы на основе жирных кислот форели и тунца обладают омолаживающим эффектом, увлажняют и улучшают цвет кожи, разглаживают морщины.
Свежая и мороженая рыба: полезные советы
Покупая рыбу, проверяйте ее свежесть, так как на протяжении нескольких часов после улова в ней начинают происходить химические процессы, которые могут привести к порче. Свежая рыба имеет светлые глаза, ярко-красные жабры и чистую слизь без запаха. По тем же параметрам следует выбирать и мороженую рыбу.
Оттаивать мороженую рыбу нужно в холодной воде, так как в теплой она становится мягкой. Чтобы убрать запах тины, воду нужно слегка подсолить. Для легкого освобождения живой рыбины от чешуи, перед чисткой ее стоит окунуть в теплую воду.
Полезная рыба, добавленная в рацион, не позволит голодать и внесет поправки в питание.
Автор статьи Леся Логвиненко
Тунец — сколько жиров (на 100 грамм)
Категория продуктов
Все продукты
Мясо
Мясо убойных животных
Мясо диких животных (дичь)
Субпродукты
Мясо птицы (и субпродукты)
Рыба
Морепродукты (все категории)
Моллюски
Ракообразные (раки, крабы, креветки)
Морские водоросли
Яйца, яичные продукты
Молоко и молочные продукты (все категории)
Сыры
Молоко и кисломолочные продукты
Творог
Другие продукты из молока
Соя и соевые продукты
Овощи и овощные продукты
Клубнеплоды
Корнеплоды
Капустные (овощи)
Салатные (овощи)
Пряные (овощи)
Луковичные (овощи)
Паслёновые
Бахчевые
Бобовые
Зерновые (овощи)
Десертные (овощи)
Зелень, травы, листья, салаты
Фрукты, ягоды, сухофрукты
Грибы
Жиры, масла
Сало, животный жир
Растительные масла
Орехи
Крупы, злаки
Семена
Специи, пряности
Мука, продукты из муки
Мука и отруби, крахмал
Хлеб, лепёшки и др.
Макароны, лапша (паста)
Сладости, кондитерские изделия
Фастфуд
Напитки, соки (все категории)
Фруктовые соки и нектары
Алкогольные напитки
Напитки (безалкогольные напитки)
Пророщенные семена
Вегетарианские продукты
Веганские продукты (без яиц и молока)
Продукты для сыроедения
Фрукты и овощи
Продукты растительного происхождения
Продукты животного происхождения
Высокобелковые продукты
Калорийность Восточные сладости. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Восточные сладости».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
400 кКал
1684 кКал
23.8%
6%
421 г
Белки
6 г
76 г
7.9%
2%
1267 г
Жиры
15 г
56 г
26.8%
6.7%
373 г
Углеводы
70 г
219 г
32%
8%
313 г
Энергетическая ценность Восточные сладости составляет 400 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Восточные сладости. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Восточные сладости».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
414.54 кКал
1684 кКал
24.6%
5.9%
406 г
Белки
4.49 г
76 г
5.9%
1.4%
1693 г
Жиры
11.96 г
56 г
21.4%
5.2%
468 г
Углеводы
73.26 г
219 г
33.5%
8.1%
299 г
Энергетическая ценность Восточные сладости составляет 414,54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность восточные сладости. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «восточные сладости».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
364 кКал
1684 кКал
21.6%
5.9%
463 г
Белки
24 г
76 г
31.6%
8.7%
317 г
Жиры
18.5 г
56 г
33%
9.1%
303 г
Углеводы
23 г
219 г
10.5%
2.9%
952 г
Энергетическая ценность восточные сладости составляет 364 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Восточная сладость. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Восточная сладость».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
386.04 кКал
1684 кКал
22.9%
5.9%
436 г
Белки
6.26 г
76 г
8.2%
2.1%
1214 г
Жиры
22.96 г
56 г
41%
10.6%
244 г
Углеводы
40.63 г
219 г
18.6%
4.8%
539 г
Энергетическая ценность Восточная сладость составляет 386,04 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Восточные Сладости. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Восточные Сладости».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
462 кКал
1684 кКал
27.4%
5.9%
365 г
Белки
6 г
76 г
7.9%
1.7%
1267 г
Жиры
28 г
56 г
50%
10.8%
200 г
Углеводы
46 г
219 г
21%
4.5%
476 г
Энергетическая ценность Восточные Сладости составляет 462 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность восточные сладости. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «восточные сладости».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
404 кКал
1684 кКал
24%
5.9%
417 г
Белки
14.2 г
76 г
18.7%
4.6%
535 г
Жиры
21.8 г
56 г
38.9%
9.6%
257 г
Углеводы
65 г
219 г
29.7%
7.4%
337 г
Энергетическая ценность восточные сладости составляет 404 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Восточные сладости. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Восточные сладости».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
449 кКал
1684 кКал
26.7%
5.9%
375 г
Белки
15 г
76 г
19.7%
4.4%
507 г
Жиры
20 г
56 г
35.7%
8%
280 г
Углеводы
29 г
219 г
13.2%
2.9%
755 г
Энергетическая ценность Восточные сладости составляет 449 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Приседания для похудения ягодиц, ног или боков — как правильно делать упражнение и сколько раз
Приседание – это базовое универсальное физическое упражнение, выполнение которого не требуется специальных тренажеров и допускается без физической подготовки. Приседания оказывают огромную пользу для здоровья человека. Правильная техника выполнения поможет сжечь жир, подкачать ягодицы и улучшить здоровье.
Польза приседаний
Врачи рекомендуют выполнять данное упражнение, поскольку оно приводит к положительному эффекту для всего организма, укрепляет здоровье. Польза приседаний для похудения:
помогают сжечь жир, похудеть;
улучшают кровообращение;
приводят к улучшению метаболизма;
задействуют практически все мышцы ног, ножки становятся красивыми и подтянутыми;
укрепляют мышцы, суставы ног;
улучшают формы ягодиц и пресса;
повышают эффективность тренировок;
уменьшают вероятность получения травм;
сохраняют подвижность суставов;
улучшают координацию;
повышают гибкость;
улучшают осанку;
избавляют от «ушек» в районе бедер;
Существует несколько популярных вариантов выполнения приседания для похудения:
Классическое — ноги на ширине плеч, немного согнуты колени. Спину нужно держать прямо и без прогиба, чтобы не нанести травму позвоночнику. Живот в напряжении, колени под контролем, не выступают за носок.
На выдохе следует опускаться вниз, толкая таз назад. Обязательно давить на пятки, при подъеме, во избежание падения, чтобы все напряжение уходило к ягодицам. Важно следить за дыханием и спиной. Опуститесь, подождите 2-3 секунды, выдохните, затем поднимайтесь.
«Плие» — расставьте широко ноги, отведите колени в разные стороны. Держите спину прямо, живот в напряжении. Очень важно контролировать движения таза, он не должен выходить вперед. На выдохе опускайтесь. Контролируйте колени, положение таза. Низко садиться не нужно. Опуститесь, подождите 2-3 секунды, вдохните, потом поднимайтесь.
Присед для похудения со штангой – силовой вариант, подойдите к грифу, встаньте под него. Поставьте гриф себе на трапеции, отведите локти назад. Взгляд направьте вперед, можно чуть вверх. Не закидывайте и не крутите голову. Ноги чуть шире плеч. Выпрямите спину, прогните поясницу. На вдохе опускайтесь вниз как можно ниже. Спина прямая, не сутультесь. Выдохните, потом поднимайтесь, но не до конца, чтобы ягодицы всегда были напряженными.
Как приседать, чтобы похудели ноги
Для похудения ног девушке следует выполнять классический присед. Ноги на ширине плеч. На вдохе опускайтесь, согните ноги в бедре до прямого угла. Выдохните и займите исходное положение. Сколько нужно приседать в день, чтобы похудеть? Делайте данное упражнение, соблюдая расписание в течение месяца, все время по 25 раз, как тело привыкнет к такой нагрузке можно увеличить до 50 раз.
Для похудения живота поможет обычный классический присед с сильным втягиванием живота на вдохе и наличием утяжеления. Ноги на ширине плеч. На вдохе опускайтесь, в положении сидя задержитесь 15 секунд, задерживая дыхание, потом встать и выдохнуть. Делать 20-25 раз в несколько заходов для лучшего результата.
Упражнения для похудения бедер
В это придут на помощь домашние приседания «плие» и «ласточка»:
Первый присед «плие». Спина прямая, руки на талию, ноги шире плеч. Приседайте на вдохе, широко раздвигая колени в разные стороны. Задержитесь в таком положении 2-3 секунды, выдохните, займите исходное положение. Выполнять 20-30 раз, можно с отягощением гантелями.
Присед «ласточка». Возьмите стул и встаньте рядом с ним на одной ноге, вторую постарайтесь отвести назад, держите бедра ровно. Выполнять 15 раз на каждую ногу. Главное условие – соблюдение техники.
Как правильно приседать для ягодиц
Чтобы накачать ягодицы можно воспользоваться системой со всеми перечисленными выше упражнениями: «ласточка», «плие», классическое приседание и со штангой.
Начните с 2-3 подходов по 15-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку, когда будет становиться слишком легко.
В комплексе все эти упражнения для девушки, при правильном и регулярном исполнении, помогут вам быстро накачать икры, бедра и ягодицы, похудеть и убрать жировую прослойку.
Внимание!
Делать присед необходимо с ровной спиной, втянутым животом, от правильной техники зависит половина успеха. На подъеме девушка должна сокращать ягодицы, на опускании — расслаблять.
Во время выполнения упражнения девушке необходимо следить за положением колен и стоп – если колени выходят за носки, то травмы не избежать.
Поэтому начинать заниматься неподготовленному человеку следует после инструктажа от тренера.
Узнайте, какие приседания для ягодиц не менее эффективны.
Спорт это прекрасное занятие, которое укрепляет ваше здоровье, делают вас сильным, привлекательным. Занятия спортом доступны каждому человеку, и для этого не надо ходить на дорогие фитнес занятия, тренажерные залы и другие секции. Заниматься спортом можно на любой спортивной площадке, в парке и даже дома.
Проблемные зоны
О проблемных зонах на теле знает каждая женщина. Это ноги, бедра, ягодицы, живот.
Все эти места довольно трудно поддерживать в хорошей форме ведь через малоподвижный способ жизни на них откладывается жир, от которого потом трудно избавится, но все же можно.
Чтобы похудеть не надо ходит в спортзалы, тягать тяжести и все такое. Достаточно каждый день уделять немного времени физическим упражнением и этого хватит, чтобы поддержать свое тело в хорошей форме.
Приседания – не сложный путь к плоскому животу
Одним из хорошо известных и всем доступных видов физических упражнений является приседание.
Приседания соединяют в себе силовые и аэробные нагрузки, которые положительно сказываются на результатах занятия спортом. Много, кто скажет, что приседание влияет только на ноги, бедра, ягодицы, но ни как не на живот.
Но все не так, как вы думаете. Прекрасно приседания подходят и для похудения живота. И зараз мы вас этом переубедим.
Приседание – это довольно не простое упражнение при исполнении, которого задействовано большое количество мышц. Также в приседаниях берут участия мышц поясницы и пресса. Для этого надо держать ровную осанку, не прогибаться в спине и не опускать плечи, взгляд направлен вверх.
Достоинства приседаний
Стоит отметить, что приседание имеет множество положительных факторов. К примеру, это то, что при выполнении приседания задействованы мышц живота, бедер, ног и ягодиц.
Также не принужденно можно укреплять и мышцы рук выполняя приседания с утяжелителями. Влияют приседания и на метаболизм, а также ускоряют сжигание жировых отложений. С помощью приседаний вы может потерять от 43 до 86 калорий.
Все зависит от времени занятия, а приседания с тяжестями улучшают этот показатель у 3 – 5 раз.
Разновидности приседаний
Стоит отметить и тот факт, что приседания имеют большое количество вариаций, так, что занятия приседаниями вам не сильно надоест.
Существуют такие виды приседаний:
классические. Ноги при выполнение данного вида приседаний ставятся широко и выполняется приседание до параллели бедер с полом, руки при этом можно держать на поясе, вытянуть вперед или держать за головой.
выпады. Это один из видов приседаний. Выпад делается вперед или назад, для каждой ноги поочередно, торкаясь коленом задней ноги пола.
плие. Данный вид приседаний выполняют балерины. Техника выполнения данного упражнения достаточно не проста. Для этого стопы ставятся шире, носки разводятся, и начинаете приседать, при этом разводя колени в стороны.
с прыжком. Техника похожа на технику плие, только с одним отличие. После того, как вы присели надо прыжком вернуться в исходно положение.
Комплекс упражнений для живота
Представляем вашему вниманию небольшой комплекс упражнений с приседания для похудения живота:
классическое приседание. Во время выполнения упражнения сильно втягиваем живот на вдохе, в положение сидя задерживаемся на 10 – 20- секунд и возвращаемся в исходно положение и выдыхаем.
приседание с поворотом туловища. В положение ноги шире плеч выполняется приседание, при этом ровно держа осанку, выполняем поворот влево. Затем на короткое время задержать дыхание и вернуть с исходно положение. То же самое повторить с поворотом вправо.
приседание с втягиванием живота. Стойка при приседании классическая, руки находятся в замке за головой.
приседание с фитболом. Упражнение выполняется следующим образом. Гимнастический мяч зажимаем между стеной и спиной, затем медленно опускаемся вниз с напряжение живота на вдохе. Опускаемся, чтобы ноги согнулись под прямым углом.
Обратите внимание!
Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/22
Помогают ли приседания
Узнайте, помогают ли приседания, полезно ли это делать и можно ли с помощью приседаний накачать ягодицы. Здесь вы сможете почитать советы тренеров, и узнать все тонкости.
Ответ:
Красивые ножки – предмет женской гордости. Но далеко не каждая женщина довольна своими ногами. Как привести их в порядок, если они далеки от идеала, чтобы короткие юбки и платья были в радость?
Для начала нужно пересмотреть свой рацион, убрать все вредное, максимально отказаться от сладкого и жаренного. Прибегать к диетам не стоит, так как организм в это время испытывает огромный стресс, и после окончания диеты будет стараться вернуть потерянные запасы. Идеальным вариантом станет правильное питание.
Существует множество упражнений для похудения в ногах. Одними из наиболее популярных считаются приседания. Для того чтобы ноги похудели приседать нужно не меньше 100 раз в день. За раз делать все упражнения нельзя, это очень вредно для суставов. Лучше поделить количество на несколько подходов в течение дня. Постепенно нагрузку можно увеличивать, делая больше подходов или приседая с весом.
Тем, кто сомневается, помогают ли приседания, можно проверить эффект на собственном опыте. Вы убедитесь, что будут уходить «ушки» на бёдрах, подтянуться ягодицы, мышцы брюшной зоны. Упражнение полезно для наращивания мышечной массы по всему телу, сжигает калории и способствует похудению живота. Но, кроме приседаний, необходимо выполнять и другие упражнения для похудения ног.
Полезно ли делать приседания
Любой спортсмен на вопрос, «полезно ли делать приседания?» с уверенностью скажет, что да. Их пользу тяжело переоценить. Приседания есть в программе тренировок каждого спортсмена, без них тяжело представить урок физкультуры или занятие фитнесом.
При приседаниях работают мышцы ягодиц и бедёр. Дополнительная нагрузка идёт на позвоночник, сухожилия под коленками, нижние мышцы спины, и частично на пресс. Упражнение способствует не только наращиванию мышечной массы, похудению, но и профилактике многих заболеваний.
Но пользы от приседаний не будет совершенно никакой, если выполнять их неправильно. Чтобы не тратить зря силы и время, нужно знать, как приседать правильно. Приседать нужно с ровной спиной, немного наклонившись вперёд.
Важно!
Делать это нужно без резких рывков, плавно и не торопясь. Приседать много раз категорически нельзя. Лучше сделать несколько подходов по небольшому количеству приседаний. Во время упражнения стопа не должна отрываться от пола.
Когда приседания станут казаться легкими, нагрузку можно увеличить, приседая с весом.
Людям, у которых были травмы ног или позвоночника, приседания противопоказаны. Их лучше заменить другими, более лёгкими, упражнениями.
Можно ли с помощью приседаний накачать ягодицы
Чтобы накачать ягодичные мышцы необязательно даже ходить в спортзал. Для подтянутой попы достаточно правильно приседать. Делать упражнения можно и дома, а результат не заставит себя ждать.
Накаченную попу хотят все, но многие делают приседания для этого неправильно. К примеру, когда ноги во время упражнения расположены на ширине плеч, ягодичные мышцы практически не работают, а нагрузка ложится на квадрицепсы, и качаются только ноги.
Чтобы правильно приседать, нужно широко расставить ноги, расправить плечи, руки вытянуть вперёд.
Во время приседания колени должны остаться над пятками, а таз нужно отводить назад, при этом корпус наклоняется вперёд примерно на 45 градусов.
Если корпус будет наклоняться слишком сильно, будут работать и качаться мышцы спины. Приседания нужно делать максимально глубоко. Так нагрузка с ног и спины перейдёт на ягодичные мышцы.
Чтобы усилить эффект приседаний, нужно приседать с весом. Подбирать его нужно индивидуально, это зависит от личного веса и физической подготовки. Для начала будет достаточно гантель весом в 2 кг. Постепенно его можно увеличивать до 50 кг. Для тех, кто решил проверить, можно ли с помощью приседаний накачать ягодицы, но не занимался спортом до этого, начинать лучше под руководством тренера.
Топ 5 упражнений которые помогают убрать быстро живот
И первое что наверняка хочет увидеть каждая девушка — это какие же упражнения и скручивания на пресс мы будем делать? Забудьте, это не работает! Это малоэффективно и малоэнергозатратно.
На самом деле что бы убирать жир нам нужно расходовать калории и жир будет уходить как с живота, так и с боков и других мест.
А вот делая упражнения на пресс всего чего можно добиться — накачать кубики которые будет не видно под слоем жира. Итак, начнем свой топ.
1 Приседания
Приседания являются самыми энергозатратными и поэтому заслуженно занимают первое место.
2 Становая тяга
Выполняя это упражнение работает практически все тело! Оно также является очень энергозатратным и занимает второе место.
3 Вакуум
Хотите что бы через пару дней вы уменьшили сантиметры в талии? Тогда начинайте делать его уже сейчас! И это 3 место.
4 Аэробные нагрузки
Конечно, это не совсем корректно называть упражнением но о таких нагрузка нельзя не упоминать, ведь они очень эффективны в для похудения.
5 Планка
Это идеальное упражнение! Оно очень энергозатратно! Главное выполнять его очень технично и верно. Заслуженное пятое место.
Более подробно про все эти упражнения вы можете узнать из видео:
Поддержи «Женские хитрости» жми «Нравится» и получай только то, что действительно интересно женщинам.
Приседание можно смело назвать многопрофильным упражнением. Эксперименты с его всевозможными вариациями позволяют довести до совершенства различные части тела. При этом, включение в программу тренировок любых видов приседаний сказывается на улучшении координации движений и повышении уровня выносливости.
Плоский живот и приседания
О том, что приседания прекрасно справляются с задачей по активизации мышечной массы человеческого тела, расположенной ниже торса, хорошо известно практически каждому обывателю.
А вот с дополнительными возможностями этого упражнения знакомы в большей части спортсмены и профессиональные фитнес инструкторы.
К примеру, многим новичкам и невдомек, какое значение имеют приседания для пресса. Дело в том, что данная техника предполагает ритмичное сокращение брюшной стенки. Это, в свою очередь, укрепляет брюшной пресс.
Совет!
Любое приседание, выполненное в соответствии с установленными правилами, будет способствовать повышению упругости мышечной массы живота. Что бы усилить ожидаемый эффект, необходимо во время занятий следить за тем, что бы пресс не находился в расслабленном состоянии.
Добиться идеально ровного живота при помощи одних приседаний в короткий срок вряд ли получится. Такие занятия могут выступать в качестве отличного дополнения к специализированным упражнениям для этой части тела.
Избавляемся от лишнего
Избыточный вес вреден для здоровья. Это утверждение, подтвержденное многочисленными научными примерами, воспринимается в настоящее время как аксиома. Существует немало способов добиться стройного тела. К примеру, начать приседать.
Приседания для похудения представляют собой упражнения, которые необходимо выполнять в быстром темпе. Только в этом случае можно будет рассчитывать на активное сжигание жира в процессе построенной с их помощью тренировки. Скорость не единственное в данном случае условие. Добиться видимого результата в течении небольшого промежутка времени позволит только занятие в несколько подходов.
Стройное тело и плоский живот
Похудеть и накачать пресс при помощи одного и того же упражнения реально. Сочетая приведенную во втором разделе схему, с условием «подтянутого во время занятия живота», указанного в первом разделе, можно одним махом справиться с двумя этими проблемами.
Главное, при этом не перегружать себя, контролировать пульс и общее состояние здоровья.
Почему мужчинам следует обращать внимание на ожирение в области живота?
Резко увеличивается риск следующих заболеваний: гипертония, диабет 2 типа, устойчивость к инсулину, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, некоторые типы рака, метаболический синдром, сонное апноэ. Приводит к высокому содержанию триглицеридов и низкому уровню липопротеинов высокой плотности (HDL).
Как определить, что у вас слишком много жировых накоплений в области живота?
Ваш объем талии — хороший индикатор.
Соотношение окружности бедер и талии или роста и веса (индекс массы тела) дает более точные результаты, но и показатель объема талии даст вам представление о том, как обстоят дела.
Для большинства мужчин факторы риска сердечных и других заболеваний возрастают, если объем талии превышает 40 дюймов (102 сантиметра). Чтобы правильно измерить объем талии, нужно:
Обернуть сантиметр вокруг обнаженного живота чуть выше тазовой кости.
Сантиметр не должен туго обтягивать талию и врезаться в кожу.
Удостоверьтесь, что сантиметр находится на одном уровне по всей окружности талии.
Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию — только не втягивайте живот!
Влияет ли возраст на жировые отложения?
С возрастом люди теряют мускульную массу — особенно, если вы физически неактивны. Потеря мускульной массы снижает скорость сжигания калорий. То есть, если вы не ограничите количество потребляемых калорий или не увеличите физическую активность, вы можете набрать вес.
Существует ли генетическая предрасположенность к накапливанию излишнего жира в области живота?
Тип фигуры, склонность к полноте могут наследоваться. Однако у большинства мужчин проблема связана с образом жизни.
Можно ли действительно приобрести «пивное брюшко» от пива?
Повышенное потребление алкоголя может стать причиной ожирения в области живота. Но списывать «пивное брюшко» исключительно на пиво несправедливо.
Если вы злоупотребляете алкоголем, это всегда повышает риск ожирения — неважно, какие именно алкогольные напитки вы употребляете. Исключение, согласно некоторым исследованиям, составляют только вина.
Чем меньше алкоголя, тем меньше калорий, и, следовательно, тем меньше риск ожирения.
Как избавиться от жира в области живота?
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов — неважно, находятся они в области живота или в другой части фигуры — соблюдайте основные правила:
Сократите потребление калорий. Уменьшите порции. Измените рацион: включите полезные продукты с пониженным содержанием жира. Делите ресторанные порции с друзьями или съедайте только половину порции, а другую половину заберите домой — будет обед на следующий день.
Увеличьте физическую активность.
Департамент здравоохранения и социального обеспечения рекомендует здоровым взрослым людям 150 минут в неделю аэробной нагрузки средней интенсивности или 75 минут энергичных тренировок в дополнение к силовым упражнениям.
Но возможно, что вам придется увеличить нагрузку, чтобы сбросить и удержать вес. Если вы не можете найти время для продолжительных тренировок, попробуйте короткие разминки в течение дня. Начните с прогулки после ужина или игры в салочки с детьми.
После того, как вам удастся избавиться от лишнего веса, старайтесь поддерживать форму здоровой диетой и регулярной физической активностью.
Можно ли избавиться от большого живота с помощью приседаний?
Приседания укрепляют брюшные мышцы, но отдельных упражнений недостаточно. Я, возможно, повторяюсь, но лучший способ сократить объем талии — здоровое питание и регулярная физическая активность.
Помните, что убрать лишний жир с живота — вполне посильная задача, нужно только приложить максимум усилий и терпения.
Фактически, потеря всего нескольких лишних фунтов поможет улучшить самочувствие и понизить риск проблем со здоровьем.
Все зависит от времени занятия, а приседания с тяжестями улучшают этот показатель у 3 — 5.
Стоит отметить и тот факт, что приседания имеют большое количество вариаций, так, что занятия приседаниями вам не сильно надоест.
Внимание!
Представляем вашему вниманию небольшой комплекс упражнений с приседания для похудения живота: Правильный подход к упражнению приседания с гантелями обеспечит результат похудения.
Эффективные и полезные приседания для похудения ног. Как правильно выдерживать дыхание при приседаниях для похудения.
Как питаться, чтобы убрать живот
Комплекс приседаний как эффективное средство для похудения. Выполните весь цикл 12. Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию. Не понравилось ничего из предложенного?
Не отступаем и продолжаем поиски.
Найти комплекс домашних упражнений для похудения в нужной области по своему вкусу не составит труда! А вам останется лишь выбрать самые подходящие. Профессионально выполненный и снятый комплекс нетрудно отличить от случайных поделок. Как вы думаете, можно ли убрать живот и сделать его идеально гладким и ровным при зашлакованном кишечнике?
Простой способ убрать низ живота
Потому перед тем, как прибегать к диете и физкультуре неплохо провести мягкую чистку организма. Некоторые прибегают к серии очистительных клизм. Однако метод этот спорный по своей пользе.
К примеру, многие медики твердо уверены, что частые клизмы нарушают работу мышц, отвечающих за нормальное сокращение прямой кишки. А также наносят вред микрофлоре кишечника.
Поэтому для безопасного очищения пищеварительного тракта можно избрать более легкий способ.
Кому и сколько можно делать приседаний
К примеру, один из приведенных ниже. Как убрать жир с живота, попутно подтянув кожу и улучшив обмен веществ в ней? Все время массажа держите мышцы живота напряженными, чтобы случайно не навредить внутренним органам слишком сильными нажатиями.
А если пожелаете, можно приобрести специальный пояс для похудения. Результаты будут еще.
Казалось бы, при чем тут сон? Ну, в общем надо пробовать! Помогают ли приседания убрать живот назад у меня были проблемы с лишним весом. Особенно переживала как раз-таки из-за складок на животе.
Решила активно заниматься спортом. Пресс качала 3 раза в неделю, делала повороты, приседания с весом, крутила обруч, бегала по утрам.
Но это всё не даст должного эффекта, если вы неправильно питаетесь и не высыпаетесь.
Сейчас у меня плоский животик, и я могу с уверенностью сказать, что комплекс методов, приведенных в этой статье действительно даст положительный результат. Занимайтесь спортом, друзья, и правильно питайтесь.
Много советов по поводу, как убрать живот. Самое главное, не зацикливаться на лишних килограммах. А если уж решили избавиться от них, то главное, использовать комплекс занятий и диету. Что- то одно поможет при небольшом переборе. Сама стараюсь вести здоровый образ и бегать по утрам. Если человек хочет похудеть, он этого добьется.
Спорт это прекрасное занятие, которое укрепляет ваше здоровье, делают вас сильным, привлекательным. Занятия спортом доступны каждому человеку, и для этого не надо ходить на дорогие фитнес занятия, тренажерные залы и другие секции. Заниматься спортом можно на любой спортивной площадке, в парке и даже дома.
Проблемные зоны
О проблемных зонах на теле знает каждая женщина. Это ноги, бедра, ягодицы, живот. Все эти места довольно трудно поддерживать в хорошей форме ведь через малоподвижный способ жизни на них откладывается жир, от которого потом трудно избавится, но все же можно. Чтобы похудеть не надо ходит в спортзалы, тягать тяжести и все такое. Достаточно каждый день уделять немного времени физическим упражнением и этого хватит, чтобы поддержать свое тело в хорошей форме.
Приседания – не сложный путь к плоскому животу
Одним из хорошо известных и всем доступных видов физических упражнений является приседание. Приседания соединяют в себе силовые и аэробные нагрузки, которые положительно сказываются на результатах занятия спортом. Много, кто скажет, что приседание влияет только на ноги, бедра, ягодицы, но ни как не на живот. Но все не так, как вы думаете. Прекрасно приседания подходят и для похудения живота. И зараз мы вас этом переубедим.
Приседание – это довольно не простое упражнение при исполнении, которого задействовано большое количество мышц. Также в приседаниях берут участия мышц поясницы и пресса. Для этого надо держать ровную осанку, не прогибаться в спине и не опускать плечи, взгляд направлен вверх.
Достоинства приседаний
Стоит отметить, что приседание имеет множество положительных факторов. К примеру, это то, что при выполнении приседания задействованы мышц живота, бедер, ног и ягодиц. Также не принужденно можно укреплять и мышцы рук выполняя приседания с утяжелителями. Влияют приседания и на метаболизм, а также ускоряют сжигание жировых отложений. С помощью приседаний вы может потерять от 43 до 86 калорий. Все зависит от времени занятия, а приседания с тяжестями улучшают этот показатель у 3 – 5 раз.
Разновидности приседаний
Стоит отметить и тот факт, что приседания имеют большое количество вариаций, так, что занятия приседаниями вам не сильно надоест.
Существуют такие виды приседаний:
классические. Ноги при выполнение данного вида приседаний ставятся широко и выполняется приседание до параллели бедер с полом, руки при этом можно держать на поясе, вытянуть вперед или держать за головой.
выпады. Это один из видов приседаний. Выпад делается вперед или назад, для каждой ноги поочередно, торкаясь коленом задней ноги пола.
плие. Данный вид приседаний выполняют балерины. Техника выполнения данного упражнения достаточно не проста. Для этого стопы ставятся шире, носки разводятся, и начинаете приседать, при этом разводя колени в стороны.
с прыжком. Техника похожа на технику плие, только с одним отличие. После того, как вы присели надо прыжком вернуться в исходно положение.
Комплекс упражнений для живота
Представляем вашему вниманию небольшой комплекс упражнений с приседания для похудения живота:
классическое приседание. Во время выполнения упражнения сильно втягиваем живот на вдохе, в положение сидя задерживаемся на 10 – 20- секунд и возвращаемся в исходно положение и выдыхаем.
приседание с поворотом туловища. В положение ноги шире плеч выполняется приседание, при этом ровно держа осанку, выполняем поворот влево. Затем на короткое время задержать дыхание и вернуть с исходно положение. То же самое повторить с поворотом вправо.
приседание с втягиванием живота. Стойка при приседании классическая, руки находятся в замке за головой.
приседание с фитболом. Упражнение выполняется следующим образом. Гимнастический мяч зажимаем между стеной и спиной, затем медленно опускаемся вниз с напряжение живота на вдохе. Опускаемся, чтобы ноги согнулись под прямым углом.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели:
2 517
Как правильно приседать, чтобы похудеть в бедрах и животе?
Каждый человек желающий похудеть знает, что наилучшим способом избавиться от лишнего жира является физическая активность. Работа мышц требует больших затрат энергии. А эту энергию организм будет получать, расщепляя жировые клетки.
Многие люди задумываются, а какие упражнения наиболее эффективные для похудения? Сегодня мы расскажем вам об одном из наиболее полезных упражнений, которое поможет вам очень быстро избавиться от лишнего веса. И это упражнение – приседание.
Приседание является очень эффективным упражнением для похудения. Это связано с тем, что мышцы ног имеют большую массу, и при их сокращении сжигается очень много калорий.
В приседании участвуют следующие мышцы:
— квадрицепсы
— бицепсы бедра
— камбаловидные
— ягодичные
— приводящие мышцы бедра
— икроножные
— мышцы спины
— мышцы пресса
Ежедневно приседая, вы сможете быстро похудеть не только в бедрах и животе. Такое энергетически затратное упражнение будет способствовать общему похудению тела.
Хотя приседание является очень эффективным и популярным упражнением, как среди мужчин, так и среди женщин, многие не знают, как нужно правильно его выполнять. Неправильная техника приседания может привести снижению эффективности упражнения и травмам.
Правильная техника выполнения приседания
1) Поставьте ноги на ширине плеч
2) Положение рук не имеет значения
3) Медленно приседайте, отводя таз назад, будто хотите сесть на стул
4) Спина должна быть ровной, с небольшим прогибом в пояснице
5) Ваши колени не должны выступать за носки. Так нагрузку получат ваши мышцы, а не коленный сустав. Если с этим у вас возникли проблемы, приседайте, стоя у стены, чтобы ваши носки и колени упирались в неё. Так вы быстро освоите технику выполнения упражнения.
6) Держите баланс тела, наклоняясь немного вперед
7) При подъеме, старайтесь как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц
8) При приседании — делайте вдох, при подъеме — выдох
Обязательно посмотрите видео, о правильной технике приседания.
Как эффективнее худеть приседая?
Для улучшения эффекта от приседаний, вы можете дополнять их другими упражнениями. Сделайте 3-4 подхода приседаний, выкладываясь по максимуму. После этого можете заняться аэробикой. Так как во время приседа вы активно сжигали гликоген, кардио тренировка заставит ваш организм сразу начать сжигать жировые отложения.
Усложнить приседания можно с помощью утяжелителей. Приседание со штангой не зря считается излюбленным упражнением многих спортсменов. Приседания со штангой требуют огромных энергетических затрат, что позволяет быстро сжигать жировые запасы и худеть в бедрах и животе.
Правильную технику приседания со штангой вы можете наблюдать в видео ниже.
Как правильно приседать чтобы похудеть в бедрах и животе девушке |
Новости
09-10-2019
Спорт это прекрасное занятие, которое укрепляет ваше здоровье, делают вас сильным, привлекательным. Занятия спортом доступны каждому человеку, и для этого не надо ходить на дорогие фитнес занятия, тренажерные залы и другие секции. Заниматься спортом можно на любой спортивной площадке, в парке и даже дома.
Проблемные зоны
О проблемных зонах на теле знает каждая женщина. Это ноги, бедра, ягодицы, живот. Все эти места довольно трудно поддерживать в хорошей форме ведь через малоподвижный способ жизни на них откладывается жир, от которого потом трудно избавится, но все же можно. Чтобы похудеть не надо ходит в спортзалы, тягать тяжести и все такое.
При классическом приседании нужно поворачивать корпус то влево, то вправо.
С кистями рук в замке. По технике выполнения данный вид упражнения такой же, как классический, но руки убраны в замок за голову.
Усилить эффект для похудения бедер, икр ног помогут следующие вариации упражнения:
Присед выполняется по классической схеме, только ноги ставят рядом друг с другом. Инфо
Спину при этом следует держать прямо. Далее, опускаясь вниз, таз отводят назад, а ноги должны стремиться к углу в 90 градусов. Разводить колени в разные стороны нельзя.
Перекрестные приседания помогут укрепить внутреннюю и заднюю часть бедер.
Ноги стоят скрещенными, а затем нужно начать садиться. При этом нога, которая находится сзади, должна слегка отодвигаться назад, а передняя остается на месте.
Приседание «ласточкой».
С прыжками
Это приседание очень хорошо подтягивают все группы мышц и сжигают калории.
Встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч;
невысоко подпрыгивая, делайте приседание, при этом отводя бедра назад;
корпус прогибайте вперед;
кончиками пальцев рук касайся пола;
возвращаясь в исходную позицию, также сделайте небольшой прыжок.
За один подход необходимо делать 20 прыжков-приседаний.
Интересно: Упражнения для похудения бедер и ляшек
Противопоказанием для приседаний являются проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, больные суставы.
Приседание является о
Как правильно приседать чтобы похудеть в ногах?
Приветствуем вас, дорогие читательницы. Помните, как поется у Высоцкого? «Если вы совсем устали – сели, встали; сели, встали!» Так вот: если вы устали от равнодушных взглядов мужчин и язвительных замечаний длинноногих подруг в адрес ваших не очень длинных и пополневших ног, устали себя жалеть – вы обратились точно по адресу. Я научу вас, как решить это досадное недоразумение при помощи приседаний, а также тому, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах. Главное захотеть, научится и действовать!
Содержание (Скрыть)
В чем заключается эффект от приседаний?
Возможно, вы уже прибегали к помощи разнообразных гимнастических упражнений или изнурительных диет, чтобы снизить свой вес и остались разочарованными, так как жировые отложения в проблемных зонах, а именно – на ягодицах, бедрах, ногах так и не исчезли. Не огорчайтесь! Вам поможет комплекс упражнений с приседаниями, ведь при этом задействованы как силовые, так и аэробные нагрузки: мышцы ног напрягаются, сердцебиение учащается, кровь насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы, сжигаются жиры.
Механизм похудения заключается в том, что в результате применяемых нагрузок, жировая ткань уступает место мышечной массе, которая в свою очередь препятствует вторичному накоплению жира в этом месте. Наверное, вам уже хочется расстаться с излишним объемом в области ног, не правда ли?
Учимся приседать правильно
Что может быть проще, подумаете вы, ведь это нехитрое упражнение знакомо нам еще с детского сада. Но не торопитесь с выводами: здесь существуют свои секреты, и я с удовольствием вам о них расскажу. Ведь если не принимать их во внимание, то можно серьезно навредить не только фигуре, но и здоровью вообще.
Неуклюжим приседанием можно повредить позвоночник, суставы, мениски, сухожилия и мышцы. Чтобы этого не произошло, нужно усвоить несколько моментов, на которые необходимо обратить особое внимание:
Живот – перед началом приседаний, напрягаем его мышцы и фиксируем их в таком состоянии до конца упражнений. Данный прием обеспечит надежную защиту нашему позвоночнику, так как нагрузка на него будет минимальной, особенно в области поясницы.
Спину всегда держим прямо, плечи – расправленными. Фиксируем осанку до самого конца занятий. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всему опорно-двигательному аппарату.
Ступни обеих ног должны располагаться параллельно друг к другу, но слегка разведенные и быть плотно прижаты к полу. Во время приседания, пятки не должны отрываться от поверхности пола.
Колени в любом положении (будь то сидя или стоя) не должны выходить за линию стоп по вертикали и влево или вправо по горизонтали. При движении вниз, колени остаются фиксированными на уровне стоп, а таз и ягодицы уходят назад. Угол сгибания коленей в нижней позиции должен быть максимально приближен к 90 градусам (ни в коем случае не меньше, если не хотите травмировать позвоночник или растянуть сухожилия).
Дыхание должно быть ровным, спокойным и в ритме приседаний: при движении вниз – глубокий вдох, возвращаясь в исходную позицию – плавный выдох.
Выше упомянутые правила являются обязательными, при выполнении приседаний. Их необходимо хорошенько запомнить и довести до автоматизма. А также прочитать вот эту статью.
Это важно знать!
Если вы ознакомились с правильными приемами приседания и хотите приступить к занятиям, то лучше начинать упражнения в присутствии кого-либо, кто сможет указать вам на возможные ошибки, видя вас со стороны.
В крайнем случае можно воспользоваться зеркалом, чтобы самому наблюдать за собой. Это важно, поскольку неверная техника исполнения может серьезно навредить вашему здоровью.
Занятия должны происходить в хорошо проветриваемом помещении, чтобы обеспечивался достаточный доступ кислорода. Одеваться тоже нужно правильно: костюм для занятий должен быть из натуральных тканей и не стеснять движений.
Прежде чем приступить к занятиям, нужно хорошенько размять спину, колени, голеностопные суставы. Начинать тренировку лучше с 20 приседаний в 3 приема не чаще 3 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.
Сигналом для увеличения послужит легкость в исполнении упражнения. Помните, что после занятий ваш организм интенсивно работает над сжиганием жировой массы. Поэтому принимать пищу рекомендуется не раньше чем через 2 часа после завершения упражнений и желательно белковую.
Хотим, умеем – действуем!
Теперь вы вооружены знаниями, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах, остается действовать. У вас есть большой выбор приемов, начиная от классических приседаний, до полиметрических (приседания с прыжками) и силовых (с гантелями или штангой).
Принимайтесь к занятиям с радостью и твердой уверенностью в успехе, и он не заставит себя ждать: даже если ваши ноги растут не из ушей, а из другого места (как, впрочем, и у большинства нормальных людей), ими тоже станут восторгаться, а главное – они понравятся вам. Будьте здоровы и красивы!
Если вам понравилась моя статья, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте комментарий на моем сайте, а также подписывайтесь на обновления блога. Пока.
5
4
3
2
1
Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
Как правильно приседать чтобы похудеть и можно ли похудеть, приседая
Перепробовав множество диет и упражнений, придуманных интернет-тренерами, девушки так и не знают, можно ли похудеть, приседая? Данный тип упражнения является универсальным. Помимо того, что оно подтягивает ягодичные мышцы, бедра и икры, еще положительно влияет на разработку коленного сустава. В результате удается добиться прекрасной фигуры, но и избавиться от болей в ногах при смене погоды или после трудового суматошного дня.
Можно ли похудеть приседая
Многие диетологи утверждают, что нужно приседать, чтобы похудеть. Безусловно, другие упражнения тоже оказывают влияние на избавление от лишнего веса, но все они являются не настолько эффективными. Для улучшения эффекта рекомендуется брать в руги гантели, или класть штангу на плечи.Приседания задействуют многие группы мышц, включая живот, бедра, икры, нижнюю часть поясницы. Поэтому похудеть при выполнении одного только этого упражнения вполне реально. Но в совокупности с другими тренировками и правильным питанием результат достигается быстрее.
Как правильно приседать, чтобы похудели ноги и попа
Как правильно приседать, чтобы похудеть – этот вопрос мучает многих женщин. Есть несколько техник, каждая из которых направлена на отдельную группу мышц. Но существуют общепринятые правила:
Первоначальная разминка обязательно. Нужно подтянуться, сделать несколько сгибаний в разные стороны.
Исходное положение – упор на пятки, носки слегка разведены в стороны, ноги на ширине плеч.
При приседании нельзя допускать отрыва пяток от поверхности пола.
Спина держится прямо, голова и шея не должны сгибаться. Это требуется для минимизации болевых ощущений в спине. Также могут защемиться позвонки.
Приседания должны быть как бы незаконченными. Когда угол сгиба коленей достигает 90 градусов, требуется прекратить опускаться, нужно подниматься. В противном случае тазобедренному и коленному суставу наносится непоправимый вред.
Упражнение выполняется медленно. Когда вы полностью опустились, нужно задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем так же плавно подняться.
При спуске делается вдох, при подъеме – выдох. Нужно обратить внимание на дыхание, оно должно быть ровным и плавным.
Зная, как приседать, чтобы похудеть, вы сможете дополнять упражнение, чтобы оказывать прямое влияние на проблемную группу мышц. Увеличение продолжительности занятия не приводит к росту эффективности. Поэтому рекомендуется выполнять за сутки 5-6 подходов.
Сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть
Чтобы ответить на вопрос, сколько нужно приседать в день, чтобы похудеть, рекомендуется обратить внимание на трату калорий. За 100 раз человек теряет приблизительно 100-200 ккал. Учитывая, что в день ему требуется употреблять в пищу около 1000 калорий (при диете меньше), одного данного упражнения недостаточно. Либо потребуется выполнять его в большом количестве.Сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть, за один подход – не менее важный вопрос. Специалисты рекомендуют начинать с 3-5 раз, если ранее вы не выполняли зарядку. Тогда удастся привести мышцы в тонус постепенно, и тренировки не будут сопровождаться болями. Впоследствии, когда количество упражнений достигнет 100 и более, потребуется делать несколько подходов. Нежелательно давать нагрузку на коленные суставы. Поэтому за один заход делают 15-20 раз.
Приседания для локального похудения
Нередко упражнение используется для избавления от лишнего веса в конкретных частях тела. Есть некоторые тонкости его выполнения, чтобы повлиять на отдельную мышечную группу:
Как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах? Для этого потребуются две гантели одинакового веса. Если таковые отсутствуют, можно использовать наполненные водой баклажки. Руки вытягиваются вниз, держа в ладонях дополнительный вес. Основная нагрузка приходится на икры, которые быстрее становятся стройными и женственными;
Как правильно приседать, чтобы похудеть в бедрах? Сначала подбирается упор под пятки, возвышающийся над основной поверхностью на 4-5см. Руки вытягиваются прямо перед собой, сгибаются в локтях, ладони складываются друг на друга. Упражнение выполняется так, чтобы бедренная часть ноги становилась параллельно полу, затем нужно подниматься;
Как приседать чтобы, похудела попа? Здесь используется штанга. Держа за гриф, ее нужно завести за голову, затем положить на плечи. Так фокусируется положение спины. Меняется центр тяжести, и силовые нагрузки акцентируются на ягодицах.
Иногда приседания можно заменить подъемом/спуском по лестнице, но такое занятие не даст аналогичного эффекта. Также можно бегать трусцой или подпрыгивать, максимально прижимая колени к груди. Но желательно вносить разнообразие в тренировки, чтобы результат коснулся всей фигуры в целом.
Жиросжигатели и БАДы в помощь худеющим
Говоря о том, сколько раз приседать, чтобы похудеть, нельзя забывать про сопутствующие терапии. Использование жиросжигателей Do4a Lab Neurolipo и Asia Black-25 позволяют воздействовать на метаболизм. Он ускоряется, токсины выводятся быстрее, тратиться больше энергии. Поэтому организм одновременно избавляется от лишнего веса и восстанавливается.
Можно использовать БАД Simpatoterm Lux. Это комплекс растительных компонентов, каждый из которых действует на укрепление иммунной системы, ускоренное выведение токсинов и влаги. Также в состав входит экстракт камбоджийской гарцинии, который подавляет аппетит, создает ощущение сытости.
Первые признаки целлюлита в области живота — потеря эластичности кожи, наличие подкожных бугорков, появление покраснений и синяков. При отсутствии своевременной терапии, недостаток будет становиться более заметным, а внешний вид кожи со временем ухудшится. Во время пляжного сезона проблема может помешать комфортному отдыху. Самое время вернуть животу гладкость и упругость, воспользовавшись доступной и простой техникой массажа, направленной на устранение целлюлита.
Польза антицеллюлитного массажа
Главное преимущество массажа, в отличие от других способов борьбы с целлюлитом, — многофункциональность и эффективность. Технику можно применять на любой стадии кожных изменений, совмещая с другими видами массажа или косметическими процедурами. В домашних условиях антицеллюлитный массаж можно дополнить:
контрастным душем;
соляными ваннами с эфирными маслами;
скрабированием;
диетой;
физическими нагрузками (фитнесом, прыжками на батуте и пр.).
Известные косметические бренды предлагают различные средства для антицеллюлитного ухода: кремы, масла, скрабы, а также массажёры и специальные мочалки
Массаж против целлюлита бывает двух видов: ручной и аппаратный. Оба вида направлены на устранение застоявшихся жировых тканей и подходят для воздействия не только на живот, но и на руки, бёдра.
Важно! Аппаратный антицеллюлитный массаж пользуется меньшей популярностью, чем ручной. Эта методика требует больше времени для достижения результата и подходит далеко не всем. Выполнять процедуру должны исключительно специалисты в соответствующих условиях.
Эффект от ручного массажа для устранения целлюлита на животе заметен практически сразу. Процедура допускает использование различных эфирных и базовых масел, благовоний. У такого воздействия есть множество полезных свойств:
из организма выводятся все токсины и шлаки;
ускоряется кровообращение;
улучшается тургор кожи;
укрепляется иммунитет;
кожа приобретает эластичность и упругость;
разглаживаются складки и морщины на животе;
расщепляются жировые отложения.
Для борьбы с целлюлитом подходят эфирные масла иланг-иланга, апельсина, лаванды и жасмина
Правильный антицеллюлитный массаж также способствует расслаблению и позволяет познать себя. Иногда процедура является лучшей мотивацией, чтобы полюбить своё тело и начать ухаживать за ним.
Показания и противопоказания
Процедура антицеллюлитного массажа живота носит не только лечебный, но и профилактический характер. Техника способствует нормализации кровообращения на отдельных участках, что значительно улучшает внешний вид кожи и сокращает количество жировых отложений.
Целлюлит — это деформация подкожно-жирового слоя, вызванная нарушением притока и оттока лимфы и крови. Чаще всего проблема возникает как следствие неправильного питания, гормональных изменений, курения, малоактивного образа жизни.
Утолщения под кожей при надавливании на складку говорят о наличии целлюлита
Показания к антицеллюлитному массажу
Показаниями к регулярному проведению антицеллюлитного массажа являются:
наследственная склонность к полноте;
наличие жировых отложений на животе;
боли в пояснице;
нарушение работы толстого кишечника;
нарушение обмена веществ.
С проблемой целлюлита может столкнуться абсолютно каждый: женщины и мужчины, худые и полные, юные и взрослые. Пол, возраст и вес никак не влияют на появление «апельсиновой корки».
Кому нельзя делать антицеллюлитный массаж?
Антицеллюлитный массаж всегда вызывает дополнительный приток крови в капилляры. На этом основывается процесс интенсивного расщепления скопившихся жировых отложений. Однако процедура может быть небезопасной, если целлюлит сопровождается наличием ряда других заболеваний.
Сосуды, расположенные близко к коже, могут образовать сосудистые сеточки после массажа. Угрозы здоровью это не несёт, но устранить «рисунок» на коже можно будет только с помощью склеротерапии или лазерной методики.
Перед курсом антицеллюлитной терапии следует проконсультироваться у своего лечащего врача
Основные противопоказания к антицеллюлитному массажу:
поражённая высыпаниями кожа;
повышенная температура тела;
период беременности и лактации;
сердечно-сосудистые заболевания;
расстройства психики;
расстройства и заболевания ЖКТ;
период менструации;
наличие патологических выделений из влагалища;
воспаление органов мочеполовой системы.
Также не стоит забывать об индивидуальной непереносимости различных масел и органических продуктов, которые могут быть использованы во время массажа. К потенциальным аллергенам относятся мёд и эфирные масла.
Этапы и техники антицеллюлитного массажа
Вариантов выполнения антицеллюлитного массажа вручную существует большое количество. Каждый из них подходит как для всего тела, так и для отдельных локаций (в частности, для живота). Кроме стандартных поглаживаний, пощипываний и растираний, процедура может включать лечебное воздействие. Традиционно в борьбе с целлюлитом применяют мёд, вытяжки из водорослей.
Мёд подходит для нанесения на кожу во время антицеллюлитного массажа, добавления в ванну или обёртываний
Основные этапы массажа
Любой сеанс массажа, независимо от применяемой техники, состоит из трёх этапов.
Разогрев или разминка. Производится поверхностное воздействие на кожу и скопившиеся под ней жиры. Мышцы захватываются и сжимаются. Наносятся специальные кремы, лосьоны и масла, чтобы расширить сосуды и ускорить кровообращение.
Интенсивный силовой массаж. Основная часть процедуры состоит из активных щипков, постукиваний, разминания и смещения. В процессе массажа жир разбивается на небольшие элементы и выводится из организма вместе с лимфой.
Расслабление. В конце процедуры применяется успокаивающая техника массажа, которая помогает коже приобрести здоровый вид. Все постукивания лучше всего делать ребром ладони.
Массаж выполняется ежедневно до тех пор, пока не будут устранены наиболее выраженные жировые скопления. В среднем процедура занимает от 15 до 20 минут. Для поддержания результата в дальнейшем будет достаточно 3–4 сеансов в неделю.
Приёмы антицеллюлитного массажа
Перед физическим воздействием на зону живота, её обрабатывают массажным гелем, маслом или кремом. Желательно, чтобы косметические продукты были направленного действия. Затем кожу необходимо разогреть, как это описано в первом этапе массажа. Переход к основной части массажа должен быть постепенным, от наименее болезненных до более сильных движений. Попробовав разные приёмы, можно будет сравнить и выбрать подходящий для себя антицеллюлитный массаж.
Поглаживание
Техника заключается в поглаживании живота по кругу: по часовой стрелке — 15 раз, против часовой стрелки — 15 раз. Давление должно быть умеренным, не приносящим дискомфорта.
Поглаживающее воздействие подходит для разогрева при выраженном целлюлите или в качестве основного массажа для профилактики проблемы.
Поглаживающими движениями за и против часовой стрелки можно делать массаж в душе или во время нанесения крема
Насос
Все движения выполняются по направлению тока лимфы со средней силой нажатия. Сначала на кожу надавливают пальцами, затем ладонями.
Важно! Лимфоток движется по организму снизу вверх. Если препятствовать его движению неправильным массажем, это может вызвать отёчность.
Совок
Приём идеально подходит для лечебного антицеллюлитного массажа в сочетании с медовыми или водорослевыми обёртываниями. Воздействие на живот производится запястьями с опорой на пальцы. Внешне движения напоминают штопор.
Ротационный
На кожу осуществляется сильное надавливание большими пальцами. После поочерёдно на кожу воздействуют остальными пальцами. Выполнять движения необходимо по кругу, в направлении лимфотока.
Для проведения антицеллюлитного массажа, следует придерживаться порядка действий:
Поглаживания для разогрева кожи по направлению часовой стрелки и против.
Надавливания на живот со средней интенсивностью в течение 2–3 минут.
Сложенными в лодочку руками выполняются перекатывания по животу 3 минуты. Периодически захватываются складки кожи.
Одной рукой складки кожи захватываются, а ребром второй «отпиливаются». Движения должны быть лёгкими.
Похлопывания по животу костяшками пальцев.
Пощипывания с применением приёма насоса.
Вертикальное разминание от пупка к бокам, применение ротационного приёма.
Поглаживания по направлению лимфотока.
Видео: массаж живота от целлюлита в домашних условиях
Антицеллюлитный медовый массаж
Массаж против целлюлита с мёдом благотворно воздействует на проблемную зону, выводя из организма не только лишний жир, но и скопления солей. Регулярные процедуры выравнивают рельеф живота, приводят в тонус мышцы, делают кожу шелковистой, гладкой и упругой.
Для антицеллюлитного массажа мёд должен быть не засахаренным, высокого качества
Техника выполнения ничем не отличается от классического ручного массажа. Разница лишь в том, что сеанс начинается с нанесения не масла или крема, а мёда. Достаточно 1–2 ложки органического сырья распределить по коже похлопывающими движениями до полного впитывания. Затем можно снова набрать на руки немного средства, чтобы не травмировать кожу при выполнении массажа.
Совет! При целлюлите рекомендуется использовать натуральный мёд для приготовления домашних скрабов, масок и обёртываний. Продукт быстро проникает в глубокие слои кожи, ускоряет кровообращение и расщепляет клетки жира.
Видео: французский антицеллюлитный массаж живота
Возможные последствия
Прилив крови к области живота во время антицеллюлитного массажа может приводить к нарушению целостности капилляров. Внешне это выражается в виде покраснений, реже — синяков. Такая реакция организма является нормальной и не требует медицинского вмешательства. Но могут возникнуть и более серьёзные осложнения:
гематомы;
сильные болезненные ощущения;
временная гиперемия;
аллергия.
Консультация специалиста в таких случаях обязательна. Врач назначит подходящие рассасывающие мази или антигистаминные препараты.
Отзывы
Антицеллюлитный массаж для живота должен приносить не только пользу здоровью, но и приятные эмоции. Позаботьтесь о том, чтобы условия располагали к проведению процедуры. Предварительно обязательно примите тёплую ванну с добавлением эфирных масел и тщательно очистите кожу с помощью скраба. Только положительный настрой поможет получить максимальное удовольствие от антицеллюлитного массажа и достичь желаемого результата в кратчайшие сроки.
Антицеллюлитный массаж живота в домашних условиях
[ads-pc-2][ads-mob-2]
Причины целлюлита
Появление жировых отложений, а позже «апельсиновой корки» беспокоит женщин до тех пор, пока им небезразлична собственная внешность. Целлюлит на животе, боках, ягодицах смотрится неэстетично, влияет на самооценку, уменьшает уверенность в своей привлекательности.
Чтобы понять, как бороться с этим негативным явлением, разберёмся с причинами изменений структуры подкожно-жировой клетчатки:
1. Переедание, неправильное питание.
Потребление суточных калорий больше, чем тратится в течение дня, приводит к накоплению жировой прослойки. Лишний вес отрицательно влияет на работу лимфатической и сосудистой систем.
Отёки, недостаточное кровообращение нарушают метаболизм на клеточном уровне. Невыведенные вовремя продукты распада изменяют структуру, приводят к дистрофии тканей.
2. Сбой гормонального фона.
Изменяющаяся концентрация эстрогена, прогестерона способствует образованию «апельсиновой корки» при беременности и лактации, в пубертатный период, во время менопаузы. Изменяет гормональный баланс женского организма приём средств контрацепции.
3. Наследственный фактор.
Детям часто передаётся предрасположенность к лишнему весу. Но это не значит, что у дочери будет целлюлит, как у мамы. Если с молодости вести правильный образ жизни, то можно его избежать.
4. Алкоголь, курение.
Продукты распада этилового спирта долго выводятся лимфотоком. При употреблении спиртных напитков хуже работают почки, что приводит к отёкам.
Никотин, кроме интоксикации организма, истончает сосудистые стенки, затрудняет кровообращение, что приводит к недостаточному питанию и дыханию клеток тканей. Появляются дистрофические изменения, жировая клетчатка становится рыхлой и бугристой.
5. Недостаточная физическая активность.
При отсутствии физических нагрузок кровообращение замедляется, наступает кислородное голодание, в клетках органов и тканей появляются застойные явления, что изменяет их структуру и рельеф.
Целлюлит на животе объясняется рыхлостью эпидермиса. От этого негативного явления трудно избавиться.
Антицеллюлитный массаж, совмещённый с правильным питанием и физическими нагрузками — лучшее средство борьбы с эффектом «апельсиновой корки».
Существует несколько методик проведения массажа. Перед тем как выбрать подходящую, нужно понять принцип действия, какой результат ожидать от манипуляций.
Эффективность и польза массажа
При системном подходе к антицеллюлитному массажу запускается процесс избавления от лишнего веса. Уменьшается объём талии, уходит дряблость эпидермиса, значительно уменьшаются симптомы целлюлита.
Массаж выравнивает структуру, рельеф эпидермиса, уменьшает толщину подкожной жировой клетчатки, улучшает работу пищеварительного тракта. В результате ускоряется переваривание пищи, улучшается перистальтика кишечника, нормализуются обменные реакции.
После выполнения массажных манипуляций получаем:
восстановление кровообращения, в том числе капиллярного;
ускорение метаболизма;
лимфодренаж, отток лишней жидкости;
эластичность кожных покровов;
уменьшение жирового слоя;
очищение эпидермиса от верхнего слоя ороговевших клеток;
гладкую без морщин кожу живота;
избавление от запоров, вздутия.
Если целлюлит не в запущенной форме, то массаж, проводимый курсами, избавит от этой проблемы. При целлюлите третьей или четвёртой стадии негативные симптомы станут менее заметными.
Массаж активизирует иммунную защиту, что понижает риск проникновения, развития в организме вирусов, бактерий.
Как делать антицеллюлитный массаж живота в домашних условиях
Для экономии времени и средств антицеллюлитный массаж животапроводят дома самостоятельно. От запущенной стадии целлюлита избавиться без помощи специалиста, скорее всего, не удастся. А скорректировать структуру, рельеф эпидермиса на начальном этапе, провести поддерживающие сеансы можно своими силами.
Технику выполнения осваивают, ознакомившись с теоретическим материалом, просмотрев видео-уроки.
Для большей результативности первый сеанс лучше доверить профессионалу, перенять у него тонкости методики.
Советуем прочитать: Как проводить антицеллюлитный массаж в домашних условиях
Различают несколько видов массажа, направленных на устранение целлюлита живота. Чтобы выбрать для себя наиболее подходящий, следует ознакомиться с приёмами, правилами проведения каждого вида.
Ручной массаж живота
Для выполнения щипкового массажа живота нужны начальные знания анатомии, так как движения осуществляют с учётом расположения толстого кишечника.
Манипуляции на животе выполняйте по следующему алгоритму:
Перед процедурой кожу распарьте. Лучший вариант — баня или сауна. Если это невозможно, разотрите кожу полотенцем, смоченным в тёплой воде.
Потрите кисти рук друг об друга, чтобы стали тёплыми. Примите положение лёжа, согнув ноги в коленях или стоя.
Нанесите на живот массажное масло в дозированном количестве. При излишках косметических средств возникнут трудности с захватом эпидермиса.
Выполняйте поглаживание живота по часовой стрелке до тех пор, пока кожа не порозовеет.
Переходите к щипковым движениям пальцами или ладонями в зависимости от толщины жировой складки. Вы как бы перетираете кожу вокруг пупка, постепенно уменьшая диаметр кругов. Начинайте со слабых движений, постепенно наращивайте силу давления, но не чрезмерно, чтобы не образовались синяки.
Переходите к гидромассажу с помощью направленной струи душа по кругу, сверху вниз, справа налево и наоборот. Для закаливания и тренировки сердечно-сосудистой системы меняйте температуру воды, делая её контрастной.
Растерев живот по часовой стрелке полотенцем, продолжайте массаж. Захватите жировую складку, делайте выдавливающие движения снизу вверх.
Успокойте кожу поглаживаниями вокруг пупка.
Далее переходите к перетираниям фалангами пальцев одной руки, поместив захваченный участок на ладонь другой. Движения проводите по линиям лимфатического оттока — от нижних рёбер к паху.
Закончите массаж успокаивающими движениями.
Применяют и другие популярные приёмы антицеллюлитного массажа живота. К ним относятся:
раскачивающиеся движения — помещают пальцы одной руки под ладонь другой, перемещаясь по направлению лимфотока;
стимулирующие встряхивания оттянутого участка складки;
скребки — скользящие, отрывистые надавливания с боков, снизу к пупку;
толчки — от паха вверх делаются нажимы ладонью, сверху которой помещена кисть другой руки.
В общей сложности один сеанс длится до 20 минут. После окончания массажа требуется отдых.
Баночный массаж живота
Нормализует кровообращение, ускоряет обменные процессы массаж живота банками. Если на протяжении месяца через день применять баночный массаж, заметно уменьшится жировая складка на животе, разгладятся кожные покровы. Банки для массажа представлены в аптеке в ассортименте. Какие приспособления выбрать, каждый решает индивидуально. Из силиконовых, пластиковых или стеклянных, популярностью пользуются первые.
Техника этой процедуры проста, не требует специальных знаний. Манипуляции проводят следующим образом:
Разогрейте дерму живота любым удобным способом (душ, баня, сауна, тёплое полотенце).
Убедитесь, что эпидермис подготовлен, при необходимости разотрите руками.
Нанесите антицеллюлитное, массажное средство или оливковое масло.
Вымойте руки, чтобы не соскальзывали с банок.
Закрепите два изделия справа и слева от пупка.
Проследите, чтобы захват кожи составлял 1,5 см.
Скользите банками по коже по часовой стрелке, от пупка к бокам и в обратном направлении.
Особое внимание уделяйте местам с явными признаками целлюлита.
Продолжительность массажа — 15 минут. Первые сеансы болезненные.
Не пугайтесь появившихся кровоподтёков. Это закономерное явление, проходящее само по себе.
Баночный массаж, кроме борьбы с целлюлитом, воздействует на желудочно-кишечный тракт, устраняя застойные явления.
Медовый массаж живота
Метод антицеллюлитного массажа живота с применением мёда востребован и результативен. Это объясняется полезными свойствами сладкого продукта:
антиоксидантное действие, вывод ядов и шлаков;
ускорение обменных процессов;
способность восстанавливать кровообращение, лимфоток;
сжигание липидов после разогрева кожи живота;
выравнивание рельефа дермы;
питание тканей ценными микроэлементами.
Массаж с использованием мёда даёт результаты даже при запущенном целлюлите. Для усиления эффекта добавляют пару капель жиросжигающих эфирных масел — цитрусовых, хвойных, корицы, тмина.
Подходящее место для проведения процедуры — баня. Распаренная кожа с открытыми порами лучше впитывает полезные вещества. Но если нет такой возможности, то выполняйте массаж в домашних условиях после разогрева в ванне или под душем. Отдайте предпочтение мёду густой консистенции, чтобы при наложении не стекал.
Алгоритм действий при выполнении медового массажа живота:
Шаг 1. Нанесите тёплый продукт пчеловодства в количестве 50 г на бока, живот.
Шаг 2. Выждите время для частичного впитывания мёда.
Шаг 3. Быстро и плавно растирайте живот круговыми, прямолинейными и зигзагообразными движениями по часовой стрелке до ощущения тепла.
Шаг 4. При проблемах с пищеварением массаж выполняйте по направлению расположения толстого кишечника.
Шаг 5. Сделайте паузу для охлаждения живота и мёда.
Шаг 6. Сухую ладонь прижмите к коже, резко одёрните.
Шаг 7. Если приём выполняете правильно, дерма потянется за рукой.
Шаг 8. Повторяйте движения четверть часа.
Шаг 9. Примите контрастный душ, направляя струи в области живота по часовой стрелке.
Шаг 10. Разотритесь махровым полотенцем.
Следите за силой надавливания, при выполнении приёма напрягайте пресс. Это поможет уберечься от нарушений работы внутренних органов. Не пугайтесь остатков мёда серого цвета. Это скатался ороговевший слой эпидермиса.
Красный живот и кровоизлияния информируют о запуске процесса метаболизма, сжигания жиров.
Эта техника не подходит лицам с аллергией на мёд.
Антицеллюлитный массаж живота с помощью массажёров
Проще и результативнее выполнять массаж живота с помощью механических или электрических массажёров. Для их использования не требуется специальных знаний.
Аптеки предлагают широкий ассортимент механических приспособлений для самомассажа:
щётками или варежками удобно совершать круговые движения во время принятия душа;
приборы для массажа с игольчатой или пальчиковой поверхностью эффективны на начальных стадиях целлюлита;
роликовые предназначены для прямолинейных приёмов, неэффективны из-за недостаточной силы надавливания;
быстрее расщепляют жировую клетчатку, выводят продукты обмена магнитно-роликовые массажёры.
Электрические приборы разделяют по видам:
Вибрационный: сжигает липиды только в точке воздействия. Популярный вид прибора для живота — «бабочка». Миостимуляторы при большой жировой складке не дают ожидаемого эффекта. Их используют для подтягивания живота в сочетании с физическими нагрузками. При применении выполняют прямолинейные, круговые движения.
Тепловой: в результате создания эффекта сауны жировой слой сгорает. За счёт усиленного потоотделения ускоряется вывод продуктов распада. Изделия выпускаются в форме поясов.
Вакуумный: движения прибором выполняют аналогично баночному массажу. Если для передвижения банки требуются усилия, то на этом виде массажёров предусмотрен регулятор мощности всасывания. Современные разработки позволяют применять вакуум на чувствительной дерме живота. При системном использовании отмечена высокая результативность в борьбе с целлюлитом.
Независимо от вида массажёра процедура длится 10–15 минут. Манипуляции выполняют как на сухую кожу, так и с применением массажных антицеллюлитных средств.
Противопоказания
Массаж живота не показан при следующих заболеваниях, состояниях:
гинекологические и венерические заболевания;
все триместры беременности;
патологии внутренних органов, расположенных в брюшной полости;
гипертония, сердечная недостаточность;
новообразования любой этиологии;
жар, лихорадка;
диабет, туберкулёз;
нарушения целостности кожи живота;
обострение хронических заболеваний;
высыпания на эпидермисе;
боли живота неясного характера;
воспаление лимфатических узлов;
варикоз, склонность к образованию тромбов.
Следует воздержаться от процедуры женщинам в период месячных.
Советы для эффективного массажа живота
Чтобы от антицеллюлитного массажа живота получить максимальный эффект, следуйте рекомендациям специалистов:
выбирайте лучшие массажные масла — кокосовое, льняное, апельсиновое, обращайте внимание на качество;
перед процедурой разотрите живот тёплым, влажным полотенцем;
дозируйте количество массажного средства, излишек приводит к соскальзыванию рук;
проводите массаж ежедневно 15 минут, максимальный интервал между сеансами — не больше двух суток;
используя классические приёмы, применяйте среднюю силу нажима, пощипывания, растирания;
воздействуйте на кожу по нарастающей: от лёгких поглаживаний к более сильным движениям;
сочетайте массаж с правильным питанием, физической активностью, избегайте стрессов.
Для ускорения метаболических процессов, препятствующих образованию целлюлита, пейте достаточное количество воды из расчёта 30 мл на 1 килограмм веса.
Сочетание с другими процедурами
Наряду с массажем применяют другие методы борьбы с целлюлитом:
1. Обёртывания.
Избавиться от «апельсиновой корки» помогают лимфодренажные обёртывания. На живот, бока наносят специальный состав, обматываются пищевой плёнкой, выдерживают час. Популярные средства для обёртывания — ламинария, шоколад, мёд, оливковое масло с добавлением жиросжигающих эфиров.
Советуем прочитать: Обертывание водорослями в домашних условиях
2. Антицеллюлитные ванны.
Уменьшают признаки целлюлита, растяжек, ускоряют отток лимфы, обменные реакции ванны с добавлением соли, соды, лимонного сока, скипидара. Принимают ванны в положении сидя. Грудь не должна погружаться в воду. Температура — не выше 40 градусов. При первых признаках недомогания процедуру немедленно прерывают.
3. Теплолечение.
Используют лечебные грязи, парафин. Тепловые процедуры усиливают действие массажа. За счёт расширения пор, сосудов происходит лучшая усвояемость лечебных составов, снимаются мышечные, сосудистые спазмы.
4. Аппаратные методы.
Электрофорез, электролиполиз, микротоковая терапия воздействуют на липидные клетки током разной частоты. Массаж живота проводят после электролечения, ультразвуковых процедур, вибро- и прессотерапии.
5. Мезотерапия живота.
Разрушаются жировые клетки за счёт введения под кожу липолитиков. Следующим этапом для запуска более активных обменных реакций косметолог вводит витамины, минералы. Завершающая стадия – введение гиалуроновой кислоты для подтяжки, упругости эпидермиса.
Чтобы избавиться от целлюлита раз и навсегда, пересмотрите свой образ жизни. Исключите из рациона трансжиры, быстрые углеводы, жирную жареную пищу, засоряющую канцерогенами организм. Выпивайте 1,5–2 л воды ежедневно.
Делайте по утрам зарядку, запишитесь в бассейн, танцевальную студию, на йогу. По утрам бегайте или совершайте получасовые прогулки быстрым шагом. Для поддержания в норме скорости обмена веществ высыпайтесь, избегайте стрессовых ситуаций.
Полезные статьи:
Антицеллюлитный массаж живота и боков
Большинство женщин, ежедневно пытается найти средство против целлюлита, которое бы не требовало посещения специального учреждения. Причин этому может быть много: не хватает финансов на посещение косметологических клиник, нехватка времени на уход за собой вне дома, внутренняя закомплексованность. По статистике, свыше 70% женщин, обладающих лишним весом, стесняются раздеваться даже до нижнего белья перед посторонними людьми (с учетом того, что специалисты косметологических или массажных учреждений – мужчины). И вот, решение найдено! Антицеллюлитный массаж живота возможно проводить самостоятельно, в домашних условиях. Как это делать? Какие показания и противопоказания у процедуры? Существует ли обучающее видео? Все подробности в данной статье.
Главная специфика антицеллюлитного массажа – расщепление подкожного жира, посредством физического воздействия на него. Локальной областью проведения процедуры становиться абсолютно всё тело, но сегодня, мы рассмотрим непосредственно антицеллюлитный массаж живота.
В чем особенность воздействия процедуры на живот?
Живот считается эпицентром целлюлита. Именно область живота, первым делом подвергается воздействию целлюлита и набора лишней массы, в целом.
Воздействие массажа происходит следующим образом: подкожный жир размягчается, делается подвижным. За счёт этого происходит усиленное сгорание жировых скоплений в эпидерме.
Как известно, живот очень ранимая и нежная область и грубая процедура может доставлять множество дискомфортных ощущений. Антицеллюлитный массаж живота объединяет в себе множество различных техник исполнения, которые можно применять по всей локальной области. К примеру, на бока можно применять пощипывание в сочетании с разглаживанием. Для самого живота, существует как мягкая и релаксирующая форма, так и более жесткая разновидность.
Показания
В целом, практически каждый человек, у которого наблюдаются проблемы с лишним весом (или значительное скопление жировых клеток в области живота) может воспользоваться данной процедурой. Однако есть определенная категория женщин, которым данная процедура именно показана. Итак, какие показания имеются у антицеллюлитного массажа живота:
Появление целлюлита на всей локальной области живота;
Лишний вес, формирование складок, появляются «бока»;
Нарушение тонуса кожи;
Появление растяжек, иных деформаций кожного покрова.
Стоит заметить, что антицеллюлитный массаж живота не устраняет растяжки. Однако при схождении целлюлита, они заметно бледнеют и становятся практически незаметными людскому взору. Приобретают телесный цвет.
Подготовка к проведению
Подготовительный этап занимает относительно немного времени и условно делиться на два процесса: приобретение необходимых компонентов для массажа и процедурный предварительный ряд.
Стоит заметить, что проведение данной процедуры показано в домашних условиях. Это обусловлено различными факторами, к примеру, как экономическая выгода, временная выгода и тихая, непринужденная обстановка. Для многих женщин, зачастую, психологический фактор становится замедляющим процессом. Ведь, как известно, физиологическое и психологическое состояние человека тесно взаимосвязано между собою.
Как же научиться правильно делать антицеллюлитный массаж живота самостоятельно, если впервые берешься за процедуру? Выход есть. В интернете присутствует масса обучающих видеоуроков, с полным описанием процедуры от и до.
Перейдем к подготовке. Для проведения массажа, необходимо приобрести специальный крем-гель или лосьон для тела. Данные средства предназначены для усиления эффективности воздействия массажа на тело человека. По возможности, приобрести скраб или любое другое средство для пилинга.
Перед непосредственным началом процедуры, необходимо принять горячую ванну. Таким образом, тело расслабиться, и восприимчивость к массажу значительно возрастет.
Рекомендуется провести предварительный релаксирующий массаж, чтобы подготовить кожу к более грубой процедуре. Лёгкими массирующими движениями хорошенько размять всю локальную область живота и после, переходить к непосредственной процедуре антицеллюлитного массажа живота.
Выполнение процедуры
Проведение антицеллюлитного массажа живота с помощью видео в домашних условиях набирает всё большую популярность среди женщин. Как оказалось, это более выгодно с многих факторов, в том числе – с психологической стороны.
Выполнять антицеллюлитный массаж необходимо исключительно по заданному алгоритму. Менять или нарушать последовательность действий категорически запрещено. Это может повлечь за собой понижение эффективности процедуры, или вовсе не принести результатов.
Как только закончен подготовительный ряд процедур, можно переходить непосредственно к самому массажу живота. Итак, как правильно выполняется антицеллюлитный массаж на животе:
Первым делом, необходимо выбрать тёплую комнату чтобы провести массаж живота от целлюлита в домашних условиях, без наличия сквозняков. В процессе проведения процедуры, локальные области, на которых будет производиться терапия массажем, сильно нагреваются и лёгкое дуновение холодного ветра может привести к воспалению лимфоузлов;
После выбора комнаты, необходимо занять удобное положение, и обработать выбранную пораженную область на животе (процедуру рекомендуется выполнять посредством выбора необходимых локальных мест, за раз – не более двух) и обработать её крем-гелем или лосьоном для тела, тщательно растирая его по кожному покрову;
Производить антицеллюлитный массаж на животе следует по заранее выбранному видеоуроку. Чтобы не тратить драгоценное время, найдите предварительно необходимое видео;
Далее – непосредственное исполнение массажа. Для начала, рекомендуется применять лёгкие, массирующие движения. Таким образом, организм подготавливается к последующему сильному воздействию массажа;
Переходим к более интенсивной форме. Можно использовать различные массажные техники (пощипывание, похлопывание и т.д.). Выполнять в течение 20-30 минут до появления красноты на коже;
После окончания процедуры, необходимо принять душ комнатной температуры и одеть теплую одежду.
В целом, антицеллюлитный массаж боков довольно лёгкая процедура. Многие косметологи и массажисты рекомендуют её использование именно потому, что она полностью безопасна для жизни пациентов, и не несёт никакой угрозы для их здоровья. Однако даже у такой безопасной процедуры имеется свой ряд противопоказаний.
Противопоказания
Как уже упоминалось ранее, процедура считается полностью безопасной для здоровья пациента. Однако список противопоказаний всё же имеется. Итак, в каких случаях (или кому) запрещен антицеллюлитный массаж живота:
При нарушении кожного покрова. Любая аллергическая реакция, сыпь или небольшая царапина является первым противопоказанием к применению процедуры. Необходимо дождаться полной реабилитации кожного покрова и только после приступать к выполнению процедуры;
Категорически запрещается людям с любой формой отклонений в работе сердечно-сосудистой системы. К примеру, такие сердечные заболевания как тахикардия, брадикардия, аритмия, сердечная недостаточность являются прямым противопоказанием к выполнению антицеллюлитного массажа боков;
Не рекомендуется проводить процедуру людям, страдающим частыми перепадами артериального давления;
Запрещено проводить антицеллюлитный массаж боков беременным или кормящим женщинам.
В целом, список противопоказаний не так уж и велик. Но все вышеуказанные исключения и запреты необходимо точно выполнять. Если же у вас возникло желание избавиться от надоедливых «апельсиновых корок», но вы оказались несовместимы с процедурой, необходимо пройти предварительное обследование в медицинском учреждении и устранить очаг несовместимость. В противном случае, стоит подыскать какой-нибудь аналог данной процедуры.
Рекомендации
В заключение, стоит добавить несколько рекомендаций по проведению антицеллюлитного массажа боков:
Живот и бока – довольно объёмная локальная область. Старайтесь за один процедурный сеанс придавать тщательной обработке лишь небольшую область. Это увеличит в разы эффективность и первые результаты проявят себя в скорейшем времени;
Помимо видео уроков в интернете, необходимо пройти консультацию у высококвалифицированного массажиста или квалифицированного сотрудника косметологического салона. Вместе с ними, рекомендуется составить индивидуальный график занятий и выявить индивидуальные совместимости и несовместимости с антицеллюлитным массажем живота. Если же процедура вам не подходит – не отчаивайтесь. Всегда можно найти аналогичное средство, возможно с меньшим эффектом, но оно существует. Красота требует жертв, но не со стороны здоровья;
Проводить массаж рекомендуется перед сном. Именно в это время, организм наиболее поддается переменам и воздействию внешних факторов;
Не стоит отчаиваться, если первые результаты заставляют о себе ждать. Многое зависит от степени нарушения обмена веществ в организме и запущенности стадии ожирения. Возможно, потребуется больше усилий и времени, но ваши труды увенчаются успехом. Если же результаты слишком задержались, необходимо пересмотреть методику выполнения массажа. Ознакомьтесь с различными Интернет-ресурсами на тему «антицеллюлитный массаж живота и боков видео». В них, вы найдете ответы на множество вопросов, и сможете понять что вы делаете не так;
На первых занятиях рекомендуется присутствие постороннего человека при выполнении процедуры. Не обязательно, чтобы он присутствовал с вами в одной комнате, но в одном доме – желательно. Может резко подскочить или понизиться артериальное давление и возникнет необходимость оказания первой медицинской помощи.
Тренировки в зале и правильное питание не всегда помогают сделать животик плоским, а талию тонкой. Если ненавистный жирок никак не хочет уходить, то поможет специальный антицеллюлитный массаж. Эта процедура усилит кровообращение, разгладит бугорки, вернет коже тонус и сделает тело красивым. Нужно немного – найти хорошего мастера или освоить правильную технику выполнения массажа в домашних условиях.
Содержание:
Эффективность массажа живота
Правила проведения и подготовка
Классический (обычный) массаж от целлюлита
Медовый массаж на животе
Баночный вакуумный массаж
Противопоказания к массажу живота
Эффективность массажа живота
Нельзя заранее предвидеть, как подействует антицеллюлитный массаж живота в конкретном случае. У одних девушек получается за курс получить идеальный результат. Другие люди вынуждены проводить его повторно, чтобы окончательно решить проблему. Это зависит от многих факторов: количества жира и степени целлюлита, питания во время курса, индивидуальных особенностей. Но результат в любом случае появится, первые изменения обычно заметны через 5-6 процедур.
целлюлит, жировые прослойки;
дряблая кожа, ослабленный тургор;
растяжки;
свисающие складки.
Лучшего результата можно добиться при комплексном подходе. Желательно сочетать массаж с обертыванием, спортом, другими косметическими процедурами. Регулярное скрабирование проблемной зоны также поможет избавиться от апельсиновой корки, подтянуть живот. Если кожа тела сухая, то нужно подобрать хороший увлажняющий крем.
Правила проведения и подготовка
Антицеллюлитный массаж живота всегда проводится только на жировой складке. Нельзя давить на внутренние органы, хлопать, перебирать большие участки, как это делается при проработке спины, бедер. Глубокие движения можно делать только по направлению хода толстого кишечника. Если нет представления о строении органа, от этой затеи разумней отказаться, ограничить курс только жировой тканью.
Процедуру можно делать за час до еды или через два часа после нее. Нельзя проводить какие-либо манипуляции с животом сразу после обеда или ужина.
Длительность одного сеанса не менее 20 минут. Короткие пятиминутки неэффективны.
Проводить массаж желательно ежедневно. Максимальный перерыв не должен превышать 48 часов, то есть двух суток. Если пропустить несколько дней, результаты будут намного хуже.
Во время курса нужно провести коррекцию питания. Хотя бы на время отказаться от быстрых углеводов (мучные изделия, сладости), а также жареных блюд, которые быстро откладываются на животе.
Массаж желательно проводить на разогретой коже. Перед тем, как приступить к технике, кожу живота нужно тщательно растереть, но можно просто распарить в душе. Полезно проводить процедуру после бани или сауны, в этом случае объемы будут уходить еще лучше.
После процедуры нужно дать телу отдых и время на восстановление. Поэтому желательно заниматься животом вечером или перед обеденным сном.
Видео: Как делать массаж от целлюлита
Классический (обычный) массаж от целлюлита
Классическая процедура на животе может проводиться самостоятельно, но часто основные приемы включаются в курсы другого массажа, например, с медом или с вакуумными банками. В этом случае обычные упражнения подготавливают кожу к дополнительным манипуляциям. Базовая ручная техника несложная, она и сама по себе дает хороший результат, но только при систематическом выполнении.
Самомассаж можно делать стоя или лежа. Если задействован мастер или другой человек, то лучше принять горизонтальное положение.
Как правильно делать обычный массаж живота
Классическую процедуру можно делать на сухом теле, но лучше использовать смазки. Это любые кремы, масла, гели. Усилить эффект помогут антицеллюлитные косметические продукты. Если тело вспотело, то перед сеансом нужно очистить живот с мылом, чтобы вышедшая соль и грязь не впитывались назад.
Техника антицеллюлитного домашнего массажа живота:
Погладить живот по часовой стрелке 15 раз, затем против нее еще 15 раз.
Качели. Сложить ладони вместе, захватив немного кожи. Перекатывающими движениями проработать всю площадь.
Пила. Растереть кожу ребрами обеих ладоней поперек талии, начиная со стороны спины, постепенно двигаясь к пупку.
Легкие похлопывания. Делать их можно ладонями или костяшками пальцев.
Перебирания. Захватываются небольшие складочки поочередно. Сначала нужно «пройти» вниз, затем подняться вверх.
Щипки. Затрагивается только верхний слой кожи и жир.
Поглаживания. Завершают сеанс массажа, можно одновременно втереть антицеллюлитный крем.
На заметку! Прекрасным подспорьем в устранении жировых отложений станет грубая антицеллюлитная щетка или мочалка. Их можно применять в душе или растирать сухое тело перед процедурой.
Медовый массаж на животе
Антицеллюлитный медовый массаж живота – это уникальная в своем роде косметическая процедура, которая позволяет за 10-15 сеансов преобразить фигуру. Очень важно довериться профессионалу либо изучить все правила, чтобы не навредить. Для достижения нужного эффекта понадобится хороший натуральный мед. Разновидность продукта значения не имеет, как и густота, при необходимости его всегда можно растопить. Если мед не натуральный, эффективность процедуры будет не более 20%.
Ухаживает за кожей. Мед предотвращает дряблость, отвисание, помогает предотвратить появление растяжек. Кожа стягивается, словно кусок резины, становится упругая.
Выводит токсины. Очень важно после массажа выбрасывать остатки меда, тщательно очищать кожу, так как на поверхность будут выходить вредные вещества, продукты распада.
У медового массажа, кроме основных противопоказаний, есть свое – аллергическая реакция на продукты пчеловодства, она встречается достаточно часто.
Как правильно делать медовый массаж
Кожу перед медовым массажем желательно разогреть. Это можно сделать в душе, ванне, просто приложить горячее полотенце. Как вариант – пощипать, погладить жировую прослойку, это вызовет прилив крови, появится тепло.
Как проводится массаж:
На поверхность живота от нижней части груди до лобка нанести тонкий слой теплого меда, кожу погладить руками.
Сделать легкие щипки жировой прослойки, что дополнительно прогреет живот, усилит кровообращение.
Приложить ладони к поверхности живота, перекатывающим движением оторвать. Снова приложить и оторвать. Это основной момент массажа, при котором питательные вещества меда проникают внутрь, вытягиваются токсины, грязь, ненужные залежи.
Приложить смоченное в горячей воде полотенце, затем холодную ткань. Повторить несколько раз.
Длительность массажа определится сама. Как только мед престанет липнуть к рукам и тянуть за собой кожу, можно прекращать.
Важно! Медовый массаж отличается болезненностью, он не подходит людям с низким болевым порогом. После процедуры могут оставаться небольшие синяки. Нужно действовать аккуратно, нельзя отрывать руку резко, все движения плавные.
Видео: Медовый массаж, или как убрать живот за 15 сеансов
Баночный вакуумный массаж
Банки для вакуумного массажа продаются в аптеке, их можно приобрести в интернете. Стоимость приспособления невысокая, а эффект от него потрясающий. Удобнее всего использовать банки из резины, силикона. Основное правило антицеллюлитного баночного массажа живота остается неизменным – это аккуратность. Надавливать на брюшную полость, растягивать кожу и проводить какие-либо другие манипуляции, которые могут как-то навредить, нельзя. Работа идет только на жировой складке.
Баночную технику желательно совмещать с классическим массажем, так как проводить ее можно не на всех областях. К тому же обычные поглаживания, щипки, перебирания складок разогревают тело лучше любого душа или бани.
Как правильно делать медовый массаж
Банки должны засасывать кожу вместе с жировой прослойкой, но при этом скользить по телу. Без смазки ничего не получится. Можно использовать специальные массажные масла, кремы, антицеллюлитную косметику.
Нанести средство для скольжения на сухую, желательно разогретую кожу. Размазать по всей поверхности.
Помять жировую складку на животе руками до легкой красноты, можно сделать щипковый массаж, захватывая небольшие участки кожи.
Смазать края банок маслом или кремом дополнительно, приложить к животу. Кожа должна втянуться примерно на 1,5 см.
Водить банкой по бокам, стараясь не затрагивать центральную часть вокруг пупка. На ней вакуумный массаж делать нельзя.
Нанести антицеллюлитный крем, накрыться, полежать под одеялом 20-30 минут. Можно просто надеть утепляющий пояс.
Курс банок также составляет 10-15 процедур. Если целлюлит есть на бедрах, ягодицах, то можно проводить массаж сразу на всей нижней части тела, но это потребует больше времени.
Противопоказания к массажу живота
Нельзя проводить курс массажа во время или сразу после перенесенных простудных заболеваний, инфекций. Если была проведена хирургическая операция на брюшной полости, то потребуется дождаться полного заживления шва и получить разрешение врача.
онкологические заболевания;
гипертония;
эндокринные нарушения;
кожные проблемы и заболевания;
нарушение свертываемости крови.
Массаж нельзя делать во время беременности, но можно к нему прибегнуть после родов. Процедура поможет убрать жир, поспособствует сокращению кожи. Важно при этом помнить, что все манипуляции проводятся исключительно на складках, внутренние органы не должны испытывать давление. Если возникают сомнения в безопасности процедуры, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом.
Для формирования красивого рельефа тела и улучшения состояния кожи назначают массажные процедуры. Делать их можно не только в специализированных салонах, но и в домашних условиях. Самомассаж не уступает в эффективности салонным процедурам и занимает немного времени. Убедитесь, можно ли убрать живот с помощью массажа, перед сеансами проконсультировавшись с врачом для выявления противопоказаний.
Эффект от массажа
Массаж — это комплексная процедура по уменьшению объемов тела, формированию плоского живота, избавлению от целлюлита и для нормализации работы ЖКТ.
Кроме похудения, массаж для живота и боков помогает:
Активировать обменные процессы в тканях;
Укрепить мышцы пресса;
Повысить эластичность мышечной ткани;
Активировать регенерацию тканей кожи на клеточном уровне;
Нормализовать работу сальных и потовых желез;
Ускорить вывод из организма шлаков и токсинов;
Нормализовать работу эндокринной системы.
Регулярные сеансы помогают сформировать красивый силуэт тела и избавиться от подкожных отложений. Правильно проведенный сеанс оказывает оздоровительный и омолаживающий эффект на весь организм.
Механизм влияния на организм
Эффективность массажа для похудения живота и боков основана на 3 факторах. Первый — механический. Прямое воздействие на кожу активирует движение лимфы по сосудам, что улучшает питание поверхностного слоя кожи. Одновременно происходит выравнивание подкожной клетчатки и уменьшение проявления целлюлита. Ускоренный обмен веществ улучшает газообмен в тканях и ускоряет окисление молочной кислоты, расщепляет жиры и выводит шлаки из организма. Механическая проработка кожи устраняет застойные явления и нормализует работу кишечника. К сжиганию жира на животе и боках приводит также улучшенное кровообращение.
Второй фактор — нервно-рефлекторный. Прямое прямой контакт рук с телом воздействует на подкожные жиры, глубокие слои кожи и нервные окончания. Сигналы передаются в мозг, вызывая ответные реакции в виде запуска процесса обновления тканей, расслабления или повышения тонуса. В результате происходит омоложение всего организма, укрепляется иммунитет, восстанавливается эмоциональный фон.
Третий фактор — гуморальный. Во время проработки кожных покровов усиливается выработка гормонов, которые улучшают состояние кожи, ускоряют обменные процессы, участвуют в передаче нервных импульсов и кровообразовании.
Показания и противопоказания
Массаж для плоского живота и боков показан при:
Ожирении;
Целлюлите;
Слабом тонусе мышц брюшного пресса;
Дряблой и растянутой коже;
Выраженных жировых отложениях;
Нарушенном обмене веществ;
Частых запорах;
Застое крови в области малого таза;
Нарушениях менструального цикла;
Заболеваниях толстого кишечника.
Массажные процедуры несут не только пользу. Вред для мужчин и женщин после сеансов может быть при несоблюдении рекомендаций врача.
Неприятные последствия от массажа:
Появление синяков в результате разрушения капилляров;
Болевые ощущения от образовавшихся гематом;
Аллергические высыпания от неправильно подобранных косметических средств;
Раздражение на коже при неправильно проведенном сеансе.
Противопоказания для проведения массажа:
Онкология;
Повреждения кожи;
Венерические заболевания;
Атеросклероз;
Тяжелые формы туберкулеза;
Острая сердечная недостаточность;
Заболевания сосудов;
Беременность и первые месяцы после родов;
Мочекаменная и желчекаменная болезни;
Психические заболевания;
Наличие грыж.
Ко временным ограничениям относят:
Обострение воспалительных процессов;
Повышенная температура тела;
Отравления;
Внутреннее кровотечение;
Заболевания инфекционного характера.
Во время проведения сеанса запрещено затрагивать родимые пятна, родинки и бородавки. Вокруг пупка массирование должно быть медленным и мягким.
Массажные приемы и техники
Существует несколько техник, позволяющих убрать жировые отложения на животе: баночная, медовая, щипковая и антицеллюлитная. Перед началом использования любой из них необходимо:
Опорожнить кишечник и мочевой пузырь;
При наличии запора в течение последних 2 дней — сделать клизму;
Не есть в течение 2-3 часов перед сеансом.
Массаж от жира на боках не рекомендуется делать и на пустой желудок. Можно выпить полстакана не крепкого и сладкого чая и съесть яблоко или любой другой небольшой фрукт.
Массаж туйфу
Техника массажа живота туйфу относится к даосским практикам. Регулярное применение позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и продлить жизнь и молодость. Согласно китайским учениям массаж очищает тело от грязной энергии ци и лишней жидкости, остатков кала. Эти загрязнения по философии Китая — основные причины многих болезней, преждевременного старения и психологического дискомфорта.
Как убрать живот при помощи данной методики: занять исходное положение — стоя или лежа с согнутыми коленями. Разогретые энергичным растиранием руки сжать в кулаки и начать продавливать живот по направлению вниз от солнечного сплетения. По каждой линии продавливание повторяют от 15 до 25 раз. Этот прием подготавливает мышечную ткань для дальнейшей проработки. Если во время движений обнаружилась болевая точка, то ее необходимо медленно массировать до исчезновения боли.
Затем живот массируют с каждой из сторон от солнечного сплетения по энергетическим меридианам. О
Как правильно делать антицеллюлитный массаж живота
Проблема целлюлита, или липодистрофии беспокоит все большее число не только женщин, но уже и мужчин. Локальные изменения кожи и подкожной клетчатки, связанные с этой патологией, на начальных стадиях представляют собой только косметическую проблему тела, но на более поздних — считаются уже болезнью.
Причины целлюлита
Предлагается много различных методов борьбы с целлюлитом разных участков тела: иглорефлексотерапия, мезотерапия, воздействие водными процедурами, физические упражнения, лазерный и электролиполиз, аппаратный и ручной антицеллюлитный массаж живота, бедер, ягодиц и т. д. Чтобы выбрать наиболее эффективную методику, важно понимать причины и принцип механизма возникновения нарушений.
Липодистрофия возникает независимо от массы тела, но в основном — у женщин и девушек после полового созревания, что связано с женскими половыми гормонами (эстрогенами). Способствующими факторами являются:
наследственная предрасположенность;
нерациональное питание;
малоактивный образ жизни;
частые стрессовые ситуации;
заболевания эндокринных желез и нарушения обмена веществ и т. д.
В связи с этим в наиболее типичных местах депонирования жира происходит нарушение кровообращения на микроциркуляторном уровне, ухудшается отток лимфы, возникают застойные явления. Это приводит к накоплению продуктов распада клеток и обмена веществ, к перерождению функциональной ткани в жировую, уменьшению коллагена и эластична.
Жировая ткань прорастает фиброзными волокнами, что ведет к формированию скоплений жира в виде узлов и еще большему отеку и нарушению микроциркуляции крови и лимфы, истончению кожи. Жировые скопления формируются в «узелки», деформирующие ровную поверхность (апельсиновая корка).
Хотя явного воспаления в тканях нет, но процессы, возникающие в них, на более поздних стадиях целлюлита сходны с воспалением и вызывают боль.
Процесс развития целлюлита идентичен для всех зон, а борьба с ним должна быть комплексной, включающей общее влияние на организм (питание, образ жизни, коррекция эндокринных и обменных процессов) и методы местного воздействия, среди которых массаж — наиболее эффективное средство.
Читайте также: Ударно-волновая терапия целлюлита
Как делать антицеллюлитный массаж живота
Массаж живота — это самый специфичный и сложный вид массажа. Его необходимо совершать интенсивно, применяя методы традиционных приемов — поглаживание, растирание, пощипывание, вибрацию и другие. Но он имеет свои особенности в связи с тем, что под брюшной стенкой нет естественной опоры, внутренние органы не защищены костным скелетом. Поэтому делать все это необходимо аккуратно.
Подробнее о приемах ручного массажа читайте здесь.
Антицеллюлитный массаж живота в домашних условиях надо проводить за 1 час до или через 2 часа после приема пищи. Глубокие массажные движения должны выполняться по ходу толстого кишечника: справа — снизу, от подвздошной области кверху, затем влево на уровне пупка, переходя вниз к лобку, в левую подвздошную область. Нельзя массировать надлобковую зону. Кожу живота можно смазать массажным или антицеллюлитным кремом.
Предлагаются различные методики самомассажа живота. Данная методика характерна своей простотой и эффективностью. Проводить ее рекомендуется 2 раза в день по 15-20 минут. Первые результаты можно заметить уже через 2 недели.
Для этого необходимо лечь на кровать или на пол и согнуть ноги в коленях для полного расслабления мышц передней брюшной стенки. Массажные приемы повторяются 5-6 раз:
Поглаживание живота ладонями (с умеренным давлением) по вышеописанному направлению в течение 5 минут, после чего должно появиться стойкая гиперемия.
Щипковыми движениями сжимать мягкие ткани, перемещаясь по часовой стрелке и постепенно уменьшая диаметр круга перемещения пальцев. Если скопление жира значительное и выполнять упражнение пальцами сложно из-за большой толщины складки, массировать ее можно, зажав между двумя ладонями, как бы перетирая ткани между ними. Интенсивность и силу сдавливания складки через 30-60 секунд необходимо постепенно увеличивать. Сдавливать кожно-жировую складку пальцами или ладонями надо так, чтобы ощущать жировые «шарики», но без возникновения кровоизлияний. Это упражнение выполняется в течение 5 минут. Щипковые приемы можно также совершать поочередно в поперечном и продольном направлении.
После выполненных упражнений массаж продолжается с помощью сильной струи душа по часовой стрелке в средних отделах живота и по линейным направлениям (вверх и вниз) — по боковым. Во время душа желательно менять температуру воды от низкой до высокой с последующим интенсивным растиранием махровым полотенцем по часовой стрелке, что способствует тренировке сосудов и приливу крови.
Продолжить антицеллюлитный массаж еще в течение 5-10 минут можно лежа или в положении сидя также с согнутыми в коленях ногами:
Кожно-жировая складка захватывается каждой рукой в отдельности и перекатывается между пальцами (как бы выдавливая что-то лишнее), начиная с нижних отделов и перемещаясь кверху. Сила воздействия должна быть высокой, но не вызывать интенсивной боли и не приводить к возникновению синяков. После этого необходимо погладить ладонями живот по часовой стрелке.
Согнутыми в кулак фалангами пальцев одной руки кожно-жировая складка прижимается к ладони другой руки и «перетирается».
Массажные движения проводятся согнутыми в кулаки фалангами пальцев по прямым линиям по ходу лимфотока (сверху от подреберья по направлению к паховым областям).
Процедура заканчивается поглаживающими движениями.
Противопоказания к проведению антицеллюлитного массажа живота
Беременность.
Чувство дискомфорта в животе, острые или обострение хронических заболеваний пищеварительного тракта, печени и поджелудочной железы.
Кожные заболевания в области манипуляции.
Повышенная температура.
Повышенное артериальное давление и сердечная недостаточность.
Проведение такого массажа направлено на увеличение притока артериальной крови, усиление микроциркуляции и оттока лимфы и венозной крови, удаление продуктов обмена веществ, уменьшение отека тканей и увеличение доставки питательных веществ и кислорода. Все это способствует расщеплению и удалению жира из зоны передней брюшной стенки, прекращению формирования целлюлита и уменьшению его симптомов.
Фото до и после курса массажа
Результат после 3-х курсов антицеллюлитного массажа
Какие процедуры помогут в борьбе с целлюлитом?
Видео уроки по проведению антицеллюлитного массажа живота
Антицеллюлитный массаж живота в домашних условиях: банками
Целлюлит является не только женской проблемой, он бывает также на мужских телах. На начальных этапах такие изменения подкожного слоя клетчатки несут косметические проблемы, а на поздних становятся заболеванием. Справиться помогают: антицеллюлитный массаж живота, специальные упражнения для бедер, ограничение в питании, мезотерапия и другие эффективные процедуры.
Основания для появления целлюлита
Медицинская наука называет целлюлит липодистрофией, которая возникает чаще у представительниц прекрасного пола, так как изменения в подкожной клетчатке имеют выраженную связь с женскими половыми гормонами. А вот от лишнего веса проявления целлюлита не зависят.
Стимулирующие факторы развития патологии:
наследственность;
несбалансированное питание;
малоподвижный образ жизни;
частые стрессы, длительные депрессии;
болезни эндокринной системы;
хронические нарушения обмена веществ.
Из-за стечения определенных обстоятельств, в местах хранения организмом жировых клеток (на животе, бедрах, ягодицах) начинается нарушение кровоснабжения, снижается отток лимфы. Появляется застойное явление, которое постепенно ведет к накоплению токсинов в клетках. Затем рабочая ткань перерождается в жировую, снижается содержание волокон коллагена.
Жировая ткань легко деформируется. Она прорастает насквозь волокнами, внутри которых жир скапливается узелками. Так происходит формирование специфической целлюлитной «апельсиновой корки». Воспалительного процесса при липодистрофии не происходит, но на поздних этапах развития патологии может появиться боль.
Развивается этот процесс одинаково во всех частях организма, бороться с ним нужно комплексно: сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, коррекция обмена веществ, массаж проблемных зон.
Принцип действия массажа
Массажные движения не должны быть направлены на уничтожение жировых отложений. Такое прямое действие приведет к образованию гематом, повреждению нервов, еще большему затруднению оттока лимфы. Ткань вокруг начнет отекать, возможно, появятся мелкие рубцы.
Цель антицеллюлитного массажа заключается в улучшении прохождения крови и лимфы по проблемному участку. Это даст возможность привлечь внутренние резервы организма для решения косметической проблемы. В результате привлечения крови на участки целлюлита, создаются хорошие условия для усиления расщепления молочной кислоты, улучшения обмена веществ и газа.
Регулярное проведение массажа улучшит работу кишечника, уменьшит талию в объеме. Кожа станет подтянутая, эластичная, напряженные мышцы научатся расслабляться.
Важно! При выполнении процедуры используются обычные приемы, но с некоторыми изменениями. Живот – особая зона для проведения массажа, так как внутренние органы, сосуды, нервы не имеют опоры. Нельзя во время процедуры применять силу при надавливании.
Главные правила массажа:
для улучшения скольжения кожный покров обработать антицеллюлитным кремом или разведенным растительным маслом, например, апельсина или можжевельника;
начинать массажные движения в спокойном темпе, постепенно наращивая скорость, силу и глубину действия;
делать массаж нужно с такой силой, чтобы кожный покров приобрел розовый оттенок, но не стал красным;
не массируют надлобковую часть внизу живота;
во время менструации сеансы не проводятся;
массаж живота назначают за 2 часа до еды, а после принятия пищи – через 3 часа.
Важно! Нельзя допускать сильного давления на внутренние органы при проведении массажных манипуляций на области живота.
Массажные приемы
Осуществляется ладонью, указательными, большими пальцами или тыльной стороной кисти только по поверхности кожи и без сильного нажатия. Делать нужно в начале и в конце сеанса.
Проводится поверхностью ладони, кулаком или фалангами согнутых пальцев. Руками проводят приемы пиления, перемещения верхних мышечных слоев. При этом усиливается кровоток, температура кожи поднимается на 1,5 °С, снимается отек тканей.
Проводится фалангами согнутых пальцев, подушечками основания ладони. Используются разнообразные по силе и направлению надавливания, сдвигания. Делается сдвигание слоев мышечных волокон, их растяжение.
Процедура проводится путем сотрясения, потряхивания, встряхивания, которые осуществляются поверхностью ладони, только большими пальцами или всеми пальцами одновременно.
Ударные методы
Необходимо массировать ладонями, согнутыми пальцами или кулаками. Приемы напоминают рубление, интенсивное похлопывание
Массаж можно проводить дома, изучив основные приемы и технику выполнения. Делать нужно по одному сеансу через день. Основной курс включает 10 сеансов, затем выполнять укрепляющие процедуры 2 раза в месяц.
Алгоритм проведения
Антицеллюлитный массаж живота в домашних условиях проводится по определенному алгоритму.
Сначала на поверхность наносится масло или крем, проводится поглаживание вокруг пупка по часовой стрелке;
Затем следует растирание. Большое внимание надо обращать на боковые поверхности, область ниже пупка. Там проявления апельсиновой корки заметны больше всего, особенно после родов;
Потом проводится разминание, вибрация. Вибрирование не должно сопровождаться болью, неприятными ощущениями во внутренних органах, в противном случае необходимо прервать процедуру;
Ударные приемы надо выполнять правильно, для этого лучше сходить на сеанс к профессиональному массажисту, чтобы изучить технику массажа, а потом повторять самостоятельно;
Заканчивается сеанс поглаживанием по часовой стрелке, затем против, и легким похлопыванием по коже. Процедура продолжается четверть часа. Чтобы получить положительный эффект, надо тепло укрыться, отдохнуть примерно полчаса.
Применение банок
Хороший результат дает антицеллюлитный массаж живота банками. Такой способ значительно увеличивает тонус кожи, кровообращение в проблемной области, что способствует уменьшению признаков патологических неровностей.
Такие сеансы проводят в косметическом салоне. Но можно проводить дома, так как сделать антицеллюлитный массаж живота при помощи банок не сложно. Применяются силиконовые, пластиковые, реже стеклянные баночки. Достаточно двух штук.
Перед сеансом необходимо принять душ, очистить кожу тоником;
Поверхность разогреть при помощи нескольких массажных приёмов: помять мышцы, растереть их, размять;
На кожу нанести масло или жирный крем, смазать края банок;
На намеченное место наложить банку.
Силиконовую или пластиковую немного сдавливают, выпуская воздух. Кожа с подкожным слоем втягивается внутрь. Если руки скользят по банке, то лучше надевать перчатки.
Важно! Нужно внимательно следить, чтобы высота втянувшийся кожи не была больше 1,5 см. Более глубокий захват приведет к повреждению кровеносных сосудов, образованию гематом.
Банки медленно двигают вокруг пупка по часовой стрелке 4-6 минут;
Затем надо поставить их по обеим сторонам пупка, двигая от него к бокам 4 минуты. Участки с родинками не затрагиваются.
Продолжительность процедуры составляет 10 минут. Если баночный массаж выполнен правильно, то кожа покраснеет. Для получения положительного результата необходимо провести 20 сеансов с перерывом в 2 дня.
Медовый массаж
Мед прекрасно воздействует на кожу, нашли ему применение и в борьбе с так называемой апельсиновой коркой. Он должен быть жидким (кристаллизованный надо растопить на водяной бане). Самому себе медовый массаж сделать трудно, лучше обратиться в салон или попросить кого-то помочь.
Перед сеансом следует принять душ, кожу дополнительно очистить лосьоном. Для одной процедуры понадобится столовая ложка меда. Его растирают между ладонями, распределяют на поверхности живота, боков. Спустя 2-3 минуты мед впитается, и можно начинать круговые движения от пупка к бокам по спирали;
Движения должны быть плавными, но активными. Усилия придется прилагать, потому что мед прилипает к телу. Руки не так легко продвигаются по телу, как при массаже с маслом или кремом. Но в этом состоит эффект действия меда на кожный покров, подкожные слои;
Далее массируется поверхность живота горизонтальными зигзагообразными линиями, затем вертикальными;
Когда мед впитается, переходят к следующему важному приему: ладонь плотно прижимают к коже, затем резко отрывают. Если при этом чувствуется сильная боль, то массажист применяет подушечки пальцев.
Такими движениями обрабатывается поверхность живота, боков. Много отложений жира бывает под пупком после беременности. Особое внимание следует уделить местам, где образовались растяжки. При массаже мед делается серым, вязким. На коже могут появиться небольшие синяки. Первые сеансы с использованием меда должны быть короткими – от пяти до восьми минут.
Важно! Лучше использовать липовый или цветочный мед. Можно добавить в него несколько капель мандаринового, апельсинового или лавандового масла.
Если кожа хорошо перенесла медовую процедуру, то сеансы можно проводить через день. Основной курс составляет 15 процедур, после чего кожа приобретает гладкость, бархатистость. Значительно снижается отечность, уменьшается дряблость.
Применение массажеров
Для усиления воздействия на кожу можно использовать различные приспособления, например, массажеры. Они бывают:
механические (ролики, щетки, валики),
вакуумные;
электромассажеры;
вибромассажеры.
О том, как делается антицеллюлитный массаж живота с помощью таких устройств, вы узнаете, прочитав инструкцию по применению.
Массажеры-ролики прокатывают по телу в проблемных местах. Сеанс проводится во время принятия душа или сразу после него. Можно использовать крем, если кожа сухая. Недостаток приспособления – трудно делать круговые движения;
Массажеры-щетки тоже в основном используются в душе. Движения могут быть разнообразными: по кругу, прямые, зигзагами. Можно использовать мыло. Недостаток – слабое давление на тело;
Давление в вакуумных электрических массажерах регулируется с помощью насадок. На живот наносится специальный крем, выбирается подходящая насадка. Массажер медленно двигается по поверхности кожи по спирали, потом прямо, затем зигзагами. В Интернете можно посмотреть видеоурок;
Вибромассажеры тоже имеют несколько насадок. Движения проводятся по кругу и прямо. Крем или масло можно не использовать. Длительность сеанса примерно 15 минут. Многие практикующие массажисты, высказывая свое мнение, не рекомендовали использовать вибромассажеры. Они считают их применение небезопасным для внутренних органов брюшной части.
Возможные противопоказания
Массаж делают маленьким деткам и взрослым. Если он выполняется профессионально, то не приносит вреда.
При самостоятельном исполнении должны соблюдаться меры предосторожности:
Нельзя причинять боль во время манипуляций;
Не должно оставаться гематом после процедуры;
Воздействуют на кожу с нарастающим усилием – от слабого к сильному;
Не нужно наносить много крема или масла на кожу. Руки не должны соскальзывать с тела, в противном случае тогда не получится захватывать и прорабатывать нужные участки, создавать необходимое давление.
Противопоказания при антицеллюлитном массаже живота
Самомассаж не рекомендуется проводить:
при повышенной температуре тела;
при обострении хронических, инфекционных болезней;
во время беременности, кормления грудью;
во время менструации;
при болезнях крови, плохой свертываемости;
при кожных заболеваниях;
при онкологических болезнях;
при болезнях лимфатических сосудов;
при варикозе.
Важно! Опасно проводить манипуляции на полный желудок. А вот при запоре массаж живота поможет справиться с проблемой.
Могут иметься индивидуальные противопоказания, связанные с хроническими заболеваниями, наследственной предрасположенностью. Надо проконсультироваться с лечащим врачом.
Заключение
Самый лучший способ борьбы с целлюлитом – массаж. Его направленные действия в области брюшной полости помогают уменьшить объем талии у женщин, а у мужчин «пивной» животик. Активизация кровообращения будет способствовать повышению иммунитета, начнут лучше работать внутренние органы.
Показаниями к поведению такого массажа бывают не только сильные проявления косметических дефектов, можно в профилактических целях раз в месяц в домашних условиях проводить самомассаж. При отложении жира в районе живота и бедер массажные движения помогут похудеть. Нарушение функционирования толстого кишечника на начальном этапе также лечится с помощью массажа.
Изучив информацию о том, как делать себе антицеллюлитный массаж живота, можно попробовать освоить эти манипуляции. Несложные движения принесут пользу коже и здоровье организму.
противопоказания, подготовка. техника проведения и отзывы
Содержание статьи:
Целлюлит представляет собой структурные изменения в строении подкожной жировой клетчатки, приводящие к ее дистрофии. В результате она приобретает бугристую форму, кожа становится дряблой, кожные поры расширяются, появляется эффект «апельсиновой корки». Целлюлит может возникать на различных участках тела, но одна из самых проблемных зон – живот.
Эффективность антицеллюлитного массажа живота
Среди способов борьбы с нежелательным явлением в области брюшного пресса большой популярностью пользуется антицеллюлитный массаж. Такие процедуры весьма эффективны, делать их можно не только в косметических салонах, но и самостоятельно в домашних условиях, используя приемы самомассажа.
Массаж помогает избавиться от излишков жира на талии и повышает тонус брюшной и боковой мускулатуры, улучшает обмен веществ, активизирует перистальтику кишечника, избавляя от запоров. Его эффективность зависит от нескольких условий:
объема жировой прослойки;
образа жизни;
рациона;
индивидуальных особенностей организма в плане телосложения и наследственности.
Для достижения заметных результатов порой достаточно пяти-шести сеансов, а иногда приходится посвятить процедурам несколько месяцев. Для лучшего эффекта массаж надо дополнять занятиями спортом или, как минимум, полноценным комплексом утренней гимнастики, в который входят упражнения для мускулатуры брюшного пресса.
Необходимо правильно составить рацион, отдавая предпочтение белковой и растительной пище перед жирами и «быстрыми» углеводами. Также нужно исключить употребление газированных и алкогольных напитков.
Показания, противопоказания и побочные эффекты
Показаниями к проведению антицеллюлитного массажа служит не только избыток жировых тканей в области брюшного пресса. Его можно использовать как превентивную меру для тех, кто имеет наследственную склонность к полноте и хотел бы избежать появления складок на животе и боках. Если в результате резкого похудения либо после родов образовался кожный «фартук» или растяжки, такой массаж поможет подтянуть мышцы и кожу, сгладив ее дефекты. Он принесет пользу людям, страдающим вялостью толстого кишечника, результатом чего становятся хронические запоры. Стимуляция притока крови к внутренним органам и оттока лимфы от них будет способствовать улучшению метаболических процессов в организме.
Проводить процедуры можно только абсолютно здоровым женщинам и девушкам. В число противопоказаний к антицеллюлитному массажу живота входят:
возраст моложе 18 и старше 50 лет;
раздражение и сыпь на коже;
воспалительные процессы и повышенная температура тела;
повышенное артериальное давление;
сердечно-сосудистые патологии, в том числе варикозное расширение вен;
любые инфекционные заболевания острой и хронической формы;
предстоящее либо недавно перенесенное хирургическое вмешательство – не только в области брюшной полости, но и в других зонах тела;
патологии органов желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы;
гинекологические заболевания любой этиологии;
опухолевые новообразования, независимо от их характера и локализации;
наличие родинок и родимых пятен в зоне проведения массажа;
2-3 дня до начала месячных (менструации) и столько же дней после их завершения;
нарушение свертываемости крови;
период беременности и лактации;
состояние эмоционального стресса;
психические заболевания.
При отсутствии перечисленных противопоказаний антицеллюлитный массаж проводить можно, однако первые сеансы должны быть менее интенсивными и более кратковременными. Это поможет организму быстрее приспособиться к такого рода манипуляциям.
Если после антицеллюлитного массажа болит живот из-за мышечного напряжения, она не представляет опасности и достаточно быстро проходит. У людей с особо чувствительной кожей возможно появление на кожном покрове живота небольших гематом, которые также немного болят, но через 2-3 дня исчезают.
Виды массажа
Массировать нужно чистую кожу, поэтому перед каждым сеансом следует принимать душ, растирая тело специальной щеткой или грубой мочалкой. Существует несколько разновидностей процедуры. Чтобы проводить их самостоятельно, необходимо научиться правильно делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях. Характер манипуляций зависит от вида массажа.
Классический ручной
Техника ручного массажа выглядит следующим образом:
Поглаживание по часовой и против часовой стрелки – по 15 раз в каждую сторону.
Разминка кожных складок – 2 минуты.
Качели. Захватить кожу на животе сложенными вместе ладонями, перекатывая ее. Проработать таким образом всю кожную поверхность.
Пила. Растирать кожу ребрами обеих ладоней, держа их под прямым углом к линии талии. Начав с боков, ладони должны сойтись в области пупка.
Похлопывание живота ладонями.
Перебирать кожу, захватывая небольшие складки, проходя сначала снизу вверх, потом – сверху вниз.
Пощипывать кожу живота, захватывая верхний слой дермы и жир под ним.
Закончить такими же поглаживаниями, как в начале сеанса. Можно при этом втереть антицеллюлитный крем.
Медовый
Следует использовать натуральный качественный мед, предварительно провериться на аллергию
Для медового массажа нужен качественный натуральный мед любой разновидности – цветочный, липовый, гречишный и т.д. Этот продукт пчеловодства борется с целлюлитом, ухаживает за кожей, выводя из нее токсины и делая более упругой. Перед нанесением меда область массажа нужно разогреть – положить на нее горячее махровое полотенце или растереть сухой жесткой мочалкой, чтобы вызвать прилив крови. Массаж проводится так:
Смазать всю площадь живота от нижней части груди до лобка теплым медом, нанося его тонким равномерным слоем и разглаживая руками.
Пройтись по жировой прослойке легкими щипками.
Положить ладони на поверхность живота, затем оторвать, делая перекатывающие движения. Промассировать таким образом всю поверхность.
Поочередно прикладывать к животу полотенца, смоченные в горячей и холодной воде. Массаж заканчивается, когда кожа перестает липнуть к рукам.
Перед первым сеансом нужно сделать тест на аллергию, смазав медом небольшой участок кожи. Если появится отек, покраснение, или возникнет зуд, медовый массаж проводить нельзя.
Вакуумный
После баночного массажа могут остаться синяки
Для вакуумного, или баночного массажа нужно приобрести в аптеке соответствующий инвентарь: резиновые либо силиконовые банки. При выполнении требуется особая аккуратность – нельзя давить на брюшной пресс, растягивать кожу. Работать нужно только с жировой тканью. Баночному массажу необходима смазка – массажные масла, антицеллюлитные кремы, которые наносятся на кожу перед его началом.
Нужно размять кожу для лучшего разогрева. Затем прикладываются банки, края которых также должны быть смазаны маслом или кремом. Кожа должна втянуться под прижатую к ней банку примерно на полтора сантиметра. После этого нужно водить банками по бокам, не отрывая их от кожи. Центральную часть и область пупка затрагивать нельзя. По окончании аккуратно оторвать банки, смазать дерму антицеллюлитным кремом, тепло укутать и спокойно полежать полчаса.
Отзывы об антицеллюлитном массаже
Мария, 38 лет. Я начинала с обычного массажа, но больших изменений не заметила. Через три недели стала использовать мед – эффект появился после третьей процедуры: кожа стала более упругой и эластичной, складки на животе подтянулись.
Лариса, 43 года. Мне помог избавиться от складок на животе вакуумный массаж. Правда, довольно долго не сходили круглые следы от банок. Поскольку все происходило зимой, меня это не очень волновало.
Эффективность массажа в борьбе с целлюлитом в области живота достаточно высока. Однако для закрепления достигнутого эффекта нужно обязательно тренировать мышцы брюшного пресса и следить за своим рационом, не допуская переедания.
Антицеллюлитный массаж живота и боков
В данном случае разговор идет не только о наличие целлюлита, но и о не желаемой форме живота и талии.
Поэтому, отвечая на вопрос «помогает ли антицеллюлитный массаж убрать живот?» — «да», но при этом, нельзя надеяться только на антицеллюлитный массаж боков, необходимы и другие активные действия, например, физические упражнения и грамотно подобранная диета.
Цена: 1550 р.Минимальная стоимость 1 процедура
Антицеллюлитный массаж живота: противопоказания
К запретам на проведение антицеллюлитного массажа относятся:
ряд инфекционных заболеваний, включая ИППП;
проблемы с сосудами, венами, кровью;
опухоли.
Вообще, перед реализацией антицеллюлитного массажа клиенту предоставляется анкета, где он рассказывает о себе. На основе полученных данных специалист уже уточняет: можно ли делать антицеллюлитный массаж на животе.
Антицеллюлитный массаж живота до и после
Какова на антицеллюлитный массаж живота цена и что влияет на стоимость?
Антицеллюлитный массаж живота позволяет женщине вернуть былую красоту, которая была утрачена в период беременности или набора лишних килограммов. Разумеется, что ждать чуда не стоит, поскольку, только комплексный подход способен разрешить ситуацию.
Изначально следует определить степень поражения целлюлитом поверхности зоны живота, то есть, здесь учитывается выраженность и масштабность целлюлита. Кроме того, перед его проведением следует убедиться, что в организме нет тех недугов, которые запрещают проведение массажа.
Код МКБ
Наименование процедуры
Стоимость в рублях
Липолитическиий массаж
A21.01.004.005
Липолитическиий массаж (1 час)
2200
Зональный массаж (корректирующий)
A21.01.004.005
Массаж бедер и ягодиц
2100
A21.01.004.005
Массаж воротниковой зоны
1800
A21.01.004.005
Массаж живот+ талия
1550
A21.01.004.005
Массаж спина общий ( спина. воротн . руки)
2350
Пожалуйста, заполните все обязательные (*) поля формы!
Записаться на бесплатную консультацию
Как вас зовут*:
Номер телефона для связи*:
Желаемая дата визита:
Форма отправлена
Кузнецов Павел Владимирович, специалист по коррекции фигуры «Клиники Красоты»
«Антицеллюлитный массаж талии и других сопутствующих зон заметно улучшат состояние кожи, причем, далеко, в глубоком смысле.
В последнее время большая заинтересованность направлена на антицеллюлитный массаж живота банкой, который привлек внимание своим новаторством и результативностью. Антицеллюлитный массаж живота банками зиждется на создании кратковременного вакуума, что позволяет быстро расщеплять ненужные отложения.
А, вот, какой из массажей подойдет конкретной особе, зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений.»
Где сделать процедуру:
9:00 — 21:00 ежедневно
м. Проспект Мира 1 минута пешком от метро
м. Новослободская 1 минута пешком от метро
Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото
Содержание статьи:
Что такое аквааэробика
Чем полезна аквааэробика
Минусы и противопоказания
Кому подойдут занятия аквааэробикой
Эффективность аквааэробики при похудении
Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
Как проходят групповые занятия аквааэробикой
Основные снаряды для аквааэробики
Советы для эффективных тренировок
Кому фитнес противопоказан
Результаты и отзывы
Фото до и после
Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.
Что такое аквааэробика
Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.
Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.
В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.
Чем полезна аквааэробика
Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.
Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
Корректировка осанки.
Ускорение обмена веществ.
Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
Нормализация сна.
Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.
Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.
Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.
Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.
Минусы и противопоказания
Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.
Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.
Бронхиальная астма.
Склонность к судорогам.
Предрасположенность к сердечному приступу.
Аллергические заболевания в острой стадии.
Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
Серьезные травмы позвоночника.
Кожные заболевания.
Индивидуальная непереносимость хлорной извести.
Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.
Кому подойдут занятия аквааэробикой
Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
Лишний вес, признаки целлюлита.
Ранее перенесенный инсульт.
Беременность, восстановление организма и тела после родов.
Варикозное расширение вен, отеки.
Признаки возрастного старения кожи и мышц.
Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
Ослабленный иммунитет.
Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.
Можно ли заниматься, не умеющим плавать
Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.
Можно ли заниматься беременным женщинам
Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.
Эффективность аквааэробики при похудении
Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.
Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.
Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.
Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.
Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.
Основные упражнения для похудения
Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.
Разминка – в течение 5 – 10 минут
«Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
«Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
«Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
«Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
«Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
«Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.
Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.
Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.
Масса тела
50 кг
60 кг
70 кг
80 кг
1 тренировка длительностью 60 минут
379 ккал
454 ккал
530 ккал
606 ккал
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.
Как проходят групповые занятия аквааэробикой
Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.
Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.
Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.
Упражнения для ног, бедер и ягодиц
Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».
Упражнения для талии и живота
Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.
Основные снаряды для аквааэробики
Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.
Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.
Советы для эффективных тренировок
Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.
Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.
Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.
Результаты и отзывы
У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.
По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.
У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно — эффект будет более долгий.
Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.
Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика — лучшее средство от целлюлита.
К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом — восторг.
Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась… были результаты… но потом заленюсь и все… раз пропустил… потом второй… и пошло поехало… ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.
Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко..
Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..
Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!
Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!
Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!
Фото до и после
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Аквааэробика польза для похудения и эффективность занятий в воде
Привет! У меня для вас важное предупреждение: сегодняшний пост только для тех, кто мечтает похудеть и привести себя в форму без боли в мышцах и пытках у спортивных тренажеров! Встречайте — аквааэробика польза для похудения и тонуса.
Я постоянно пишу о самых эффективных способах похудеть, но все они, как правило, связаны с кардио или силовыми нагрузками, тренировками в зале или дома. А занятия в воде не менее, а иногда и более, эффективны в некоторых аспектах для худеющего человека. Ниже я расскажу о пользе аквафитнеса в бассейне, правилах, рекомендациях и опишу несколько базовых упражнений, которые полезно сделать для здоровья и фигуры, если вы оказались в воде.
Кому подойдет аэробика в воде
Да практически всем. Эта разновидность активности одна из самых безопасных и полезных для людей любого возраста (при условии, что нет страха воды). Ей могут заниматься совсем малыши и пенсионеры. Противопоказаний не так много (но они есть, и о них речь пойдет ниже). Плюсов от посещения бассейна достаточно. Приготовьтесь загибать все пальцы рук!
Аквааэробика как способ похудеть
На одно самое простое для суши действие за счет сопротивления тратится больше энергии, если выполнять его в воде. Даже поднять ногу или сделать 10 шагов будет сложно. Самые обычные действия потребуют больше сил. Одна тренировка, в зависимости от интенсивности, потребует 300-600 калорий. То есть вся еда (правильная, конечно) за утро и в обед сгорит на вечернем занятии. Хотя специалисты говорят, что лучше всего начинать утро со спорта, чем вечер, но на деле не всегда получается найти время.
Плюс за счет разницы температуры воды и тела также расходуется достаточно энергии. Организму нужно согревать себя, и в ход идут старые запасы с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.
Правда, не ждите глобальных результатов сразу.
Во-первых, потребуется минимум пару месяцев, чтобы процесс похудения начался (конечно, если подключить правильное питание, то эффективность в разы увеличится).
Во-вторых, несмотря на активные нагрузки, плаванье не поможет сбросить сразу все лишние килограммы. Это не тот вид занятия. Для активного сбрасывания веса подойдут аэробные упражнения. Максимум, на который можно рассчитывать за месяц – 2-4 кило.
Это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, хочет поддерживать себя в форме и для кого большая потеря веса не является необходимостью. Кстати, этот вид активности можно сочетать с другими видами спорта (силовыми, например).
Тренировка мышц
Для них польза от аквазанятий ощутимая и видимая. Волокна приходят в тонус, лучше работают. Что это вам дает: усиление мышечного скелета, а значит, и всего тела, эффективное жиросжигание, поскольку натренированные ткани забирают больше энергии.
Кроме того, после бассейна не накапливается молочная кислота, поэтому можно не бояться болезненных последствий по всему телу. Занятия проходят мягко. Не менее важно, что в работу включаются практически все группы мышц. Такой эффект не всегда легко достичь даже в тренажёрном зале.
Кстати, девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.
Расслабление
Казалось бы физические нагрузки и отдых несовместимы, но с плаваньем другая история. Вспомните свои ощущения после выхода из воды? Усталость, да, но вместе с этим легкость в голове, крепкий сон после, отсутствие надоедливых мыслей, ощущение отдыха.
Довольно часто я пользуюсь этим способом, чтобы справиться с тревожностью, стрессами и нервами. По отзывам моих подруг, у них тренировки вызывают прилив спокойствия и радости, а после они готовы к любым свершениям и настроены более позитивно.
Укрепление всего организма
Регулярные упражнения решают ряд проблем с позвоночником,
Выравнивают осанку,
Изменяют походку (перестанете сутулиться),
Ощутимая польза для органов дыхания,
Выводятся также соляные отложения,
Работают суставы, сосуды, нагружается сердце,
Поговаривают даже, что повышается иммунитет. Лично я охотно верю. Сравните свои ощущения до и после.
Отличный способ восстановиться
Нередко доктора отправляют пациентов плавать, чтобы вернуть здоровье: после переломов, инсультов, заболеваний суставов, спины и т.д. Если у вас сидячая работа, возьмите себе в привычку посещать бассейн пару раз в неделю.
Запускается метаболизм
Заниматься аквааэробикой полезно всем людям, но особенно после 40 лет, когда обменные процессы уже заметно замедляются. Плаванье разгоняет их, и вы снова чувствуете себя бодро, легко и свежо.
Когда не стоит заходить в воду
О плюсах рассказали, теперь пора поговорить о противопоказаниях, как и обещала. По отзывам врачей, тренироваться не стоит, когда:
Есть аллергия на хлорку (как ни крути, ее достаточно в воде и плавание превратится в пытку),
Кожные заболевания (особенно в период обострения),
Открытые раны, незажившие швы,
Инфекции, в том числе, венерические, передающиеся воздушно-капельным путем, простуда,
Есть проблемы с дыхательными путями, мышцами, мочевой системой,
Боязнь воды (тогда процесс превратится в ужас).
В остальных случаях, смело берите шапочку и купальник.
Не забудьте, что часто спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом сеансов. Лучше заранее позвоните и узнайте, какие анализы придется сдавать. В разных компаниях свои требования.
Что надеть и взять с собой на занятие
Для удобства, безопасности и комфорта потребуется несколько вещей.
Во-первых, правильная одежда: желательно слитный купальник, шапочка (лучше тканевую, чтобы не стягивала голову), специальная обувь для устойчивого стояния на мокром кафеле во время выполнения движений.
Во-вторых, очки, ведь гораздо приятнее, когда капли не попадают в глаза и не щиплют их.
Если вы занимаетесь на личном пляже, то вам вообще могут не понадобится никакие вещи.
Важно правильно собрать сумку, чтобы и до и после водных процедур чувствовать себя хорошо. Что в ней должно быть?
Полотенце,
Тапочки для душа,
Мыло или гель,
Увлажняющие крема/тоники для тела и лица (хлорка очень сушит кожу).
Обязательно берите бутылку с водой.
Аквааэробика ничем не отличается от активности в зале – вам также надо будет восполнять водный баланс.
Инвентарь для тренировок и подготовка
Есть несколько разновидностей упражнений, и они зависят от ваших целей, глубины ванны, физических возможностей. Можно тренироваться как одному, так и с группой. Присутствие коуча всегда рядом с вами совсем не обязательно, однако первые разы лучше все-таки делать под присмотром профессионала. Он укажет на ошибки, поправит технику, составит план нагрузок.
Существуют силовая аквааэробика (аквафитнес) и более легкие формы упражнений. Для первого вида используют утяжелители и специальные гантели. Подробно на них я останавливаться не буду. Лучше посмотрите видео в интернете или поговорите с инструктором, он должен предоставить нужное оборудование на занятии.
Для обычных тренировок существует свой инвентарь:
Пояс. Помогает поддерживать равновесие, оставаться на плаву. Особенно нужен новичкам и людям, не умеющим плавать;
Нудлы. Это такие длинные круглые мягкие палки. Также понадобятся для равновесия и создадут дополнительное сопротивление в воде;
Доска. Небольшого размера и сделана из пенопласта или другого легкого плавучего материала. Помогает оставаться на плаву, нужна для работы мышц пресса, рук ягодиц;
Велотренажеры под водой. Есть далеко не везде, но если вам повезло, то приготовьтесь к отличной проработке ног. На видео можно посмотреть, как проходят занятия;
Подводная платформа. Похожа на небольшой упругий батут. Нужна для прокачивания ног и бедер.
И не забывайте про разминку. Ее можно делать как в зале, так и в ванне.
Базовый комплекс
Ну а теперь перейдем к базовым движениям, которые можно делать самому в любом водоеме (пруд, река, море, бассейн), где вы чувствуете себя уверенно и спокойно.
Нагрузка для ног
Лягте на воду спиной, руками держите бортик и дно водоема, теперь по очереди разводите ноги в стороны. Держите голову на воде, чтобы не терять баланс. Повторите два подхода по 20 раз.
Встаньте на дно, ноги чуть расставлены, руки вытянуты перед собой. Теперь поднимайте ногу перед собой и тянитесь к противоположной руке (правая нога к левой руке). Также пару подходов по 15-20 раз.
Ножницы. Прислоняемся спиной к устойчивой поверхности, разводим прямые ноги в стороны и сводим, образуя X.
Для похудения живота и боков
Имитация вело-езды. Держитесь за бортик или песок реки, лягте на воду и делаете круговые движениями ногами. Начните с минуты, затем продлевая время,
Подтягивайте ноги к себе. Для этого спиной прислонитесь к бортику или мостику реки, руками держитесь за него. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
Встаньте прямо, положите ладони друг на друга и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится волна имитирующая массаж, хорошо массирует внутренние органы и сотрясает жир.
Нагрузка для ягодиц
Обычные махи. Держитесь за что-нибудь или кого-нибудь, не менее заинтересованного в вашем похудении, и отводите вытянутую ногу назад, вбок и в 60 градусов от исходного положения, чтобы проработать центр ягодицы. Советую начать с двух подходов по 15 раз.
Руки можно просто нагружать плаванием. Возьмите себе в привычку проплывать примерно 500 метров в день. Кстати, аквааэробика полезна как для женщин, так и для мужчин! Не стоит думать, что это «женское» увлечение. Призываю брать ваших половинок, братьев, отцов с собой.
Понравилась вам аквааэробика как вариант похудения? Делитесь своими отзывами! Лучшим подарком для меня будет репост его к себе на страничку в социальной сети! До встречи!
Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты
Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.
Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.
Чем полезна аквааэробика?
Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?
Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.
Противопоказания
Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.
Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!
Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.
Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.
Аквааэробика для похудения
Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.
Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.
Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.
Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.
Аквааэробика для беременных
Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.
Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.
По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.
Что нужно для занятий аквааэробикой?
Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.
Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.
Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.
Упражнения для аквааэробики в бассейне
Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.
Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.
Результаты после занятий аквааэробикой
Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.
Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.
Аквааэробика – отзывы врачей
Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков. Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок. Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!
Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать. Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!
что это такое и какая польза от занятий для организма
Аквааэробика в нашей стране постепенно набирает популярность. Все чаще ее можно встретить в сетке занятий фитнес-клубов, в которых есть бассейн, а тренеры предлагают все более эффективные методики. Так что же такое аквааэробика и какова ее польза для организма? Попробуем разобраться вместе.
Аквааэробика, как следует из названия, – вид занятий, в которых комплекс упражнений выполняются в воде, иногда с использованием специального инвентаря. В основе этого достаточно нового комплекса лежат ритмичные движения, которые поначалу могут казаться неэффективными. Тем не менее, из-за того, что во время занятий необходимо преодолевать сопротивление воды, которая гораздо плотнее воздуха, аквааэробика оказывается весьма эффективной методикой.
Первые упоминания о тренировках в воде относятся еще к античности. В Римской империи популярностью пользовались спортивные игры, майюмы, включающие в себя и выступления в воде. Водные тренировки были распространены и в Древнем Китае, в рамках изучения традиционных видов единоборств. Современная аквааэробика не только направлена на поддержание отличной физической формы, но и, как утверждают инструкторы, помогает избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Еще одно преимущество аквааэробики заключается в том, что во время занятий риск получить травму минимален.
Польза для организма
Аквааэробика считается одним из наиболее эффективных и в то же время безопасных комплексов упражнений. Занятия аквааэробикой улучшают настроение и помогают держать тело в тонусе. Польза занятий аквааэробикой также заключается в следующем:
Упражнения прекрасно укрепляют иммунитет и закаляют организм. Связано это с тем, что температура воды в бассейне обычно значительно ниже температуры человеческого тела, так что организму необходимо адаптироваться к окружающей среде.
Аквааэробика формирует правильную осанку благодаря поддерживающим и массажным свойствам воды.
Упражнения помогают избавиться от напряжения в мышцах, улучшают подвижность суставов и укрепляют корсет.
Регулярные занятия аквааэробикой оказывают заметный положительный эффект на сердечно-сосудистую систему, поскольку благодаря упражнениям в воде клетки насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. Помимо этого, аквааэробика помогает в профилактике сердечных заболеваний.
Аквааэробика полезна и для стабилизации нервной системы. Она снимает психологическое и эмоциональное напряжение, помогает бороться со стрессом и депрессиями.
Чем еще хороша аквааэробика? Этот комплекс крайне эффективен в случае, если основная цель занятий – похудение. Связано это с тем, что организм тратит калории не только во время выполнения упражнений, но и на поддержание стабильной температуры тела, в результате чего калорий расходуется гораздо больше, чем при аналогичных нагрузках в зале.
Кроме того, аквааэробика может стать настоящей находкой для полных людей, стесняющихся своего веса. В силу того, что все упражнения выполняются в воде, можно избежать неприятных оценивающих взглядов окружающих, а высокая эффективность упражнений для похудения поможет достаточно быстро сбросить лишний вес.
Особенности занятий в воде
Причина эффективности упражнений аквааэробики заключается в свойствах воды. Во-первых, вода – это среда, которая значительно плотнее воздуха, так что во время занятий необходимо прикладывать определенные усилия для совершения достаточно простых движений. Сопротивление воды делает даже самые легкие упражнения куда более продуктивными, чем на суше, и на улучшение фигуры уходит гораздо меньше времени. Во-вторых, вода обладает массажным эффектом, благодаря которому можно добиться заметного результата за достаточно короткий промежуток времени.
Кроме того, в воде куда слабее чувствуются нагрузки. Как правило, после выполнения упражнений в бассейне нет болевых ощущений, которые обычно возникают после долгого бега и силовых упражнений, а получить спортивную травму почти невозможно.
Любители более плавных и спокойных упражнений могут попробовать и йогу в воде. Во время занятий все упражнения комплекса выполняются медленными и плавными движениями, что развивает гибкость. Тем, кто предпочитает более активные занятия, могут подойти классические упражнения под ритмичную музыку.
В силу того, что во время занятий аквааэробикой организм тратит энергию на сохранение температуры тела, а движения требуют приложения куда больших усилий из-за сопротивления воды, значительно возрастает нагрузка на мышцы. В результате укрепляются косые и прямые мышцы пресса, а также мышцы спины, рук и груди, и все это без чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, сжигается довольно большое количество калорий: за час активных упражнений уходит до пятисот калорий. Наибольший эффект от занятий аэробикой достигается в сочетании с правильным питанием: так можно сбросить вплоть до пяти килограммов за месяц.
Используемые аксессуары и спортивный инвентарь
При занятиях аквааэробикой нельзя обойтись без специального инвентаря и одежды. Чаще всего инвентарь закупается фитнес-клубами, а вот форму нужно приобретать самостоятельно. Помимо купальника, рекомендуется купить специальную шапочку, чтобы защитить волосы от воды. В бассейнах часто содержится большое количество хлорки, из-за чего волосы могут испортиться, так что стоит купить шапочку заблаговременно. Кроме того, обязательно нужно брать на занятия специальную обувь для бассейна, а некоторые инструкторы советуют также заниматься в очках для плавания.
Во время занятий аквааэробикой используются следующие приспособления:
гантели для воды из пенопласта;
утяжелители;
степ-платформы;
доски для плавания.
На начальных этапах можно заниматься без инвентаря – первоначальной нагрузки на неподготовленные мышцы будет достаточно, чтобы похудеть. Когда тело постепенно привыкнет к упражнениям в воде, можно начинать использовать специальное снаряжение.
Тем, кто не умеет плавать и плохо удерживается на воде, можно дополнительно использовать специальный пояс для живота. Он не только удерживает носителя на поверхности воды, но и выполняет функции, схожие с корсетом: удерживает мышцы живота в тонусе, увеличивает нагрузку на пресс, благодаря чему увеличивается польза и эффективность аквааэробики для коррекции фигуры и похудения.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой
У аквааэробики большой список показаний. Врачи часто рекомендуют этот вид занятий как для реабилитации после травм, так и для поддержания тела в хорошей физической форме. Тем не менее, как и у любого другого вида спорта, у аквааэробики есть противопоказания. В их число входят:
Простудные и вирусные заболевания.
Заболевания и патологии сердечно-сосудистой системы. Даже небольшие нагрузки, получаемые во время занятий, могут спровоцировать обострение заболевания.
Проблемы с вестибулярным аппаратом.
Остеохондроз.
Заболевания, передающиеся половым путем. В этом случае стоит воздержаться от посещения общественных бассейнов вне зависимости от того, занимаетесь вы аквааэробикой или нет.
Астма и другие заболевания дыхательной системы.
Аллергия на хлорку.
Чтобы исключить любые неприятные неожиданности и проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к занятиям аквааэробикой, стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Как правило, в бассейнах к занятиям допускают только после получения предписания от врача.
Общие рекомендации
Чтобы польза аквааэробики для тела и здоровья была максимальной, нужно соблюдать несколько простых правил.
Перед тренировкой категорически нельзя переедать. Лучше всего поесть за час-полтора до занятия. Так пища успеет перевариться и усвоиться, и в животе не будет ощущения тяжести.
После тренировки нужно поесть в течение ближайших полутора часов. В этот промежуток времени в организме открывается так называемое “анаболическое окно”, когда метаболизм происходит в ускоренном режиме. При этом не стоит переедать и употреблять тяжелую или жирную пищу. Лучше всего подойдут молочные продукты и каши, а также рыба, курица или орехи.
Следует с уважением относиться к другим занимающимся, поэтому перед посещением бассейна нужно в обязательном порядке принять гигиенический душ.
Во время занятия нужно пить достаточное количество жидкости, в соответствии с вашими потребностями. Лучше всего пить минеральную воду без газа, чай или домашние компоты. Также можно пить свежевыжатые соки без сахара.
После посещения бассейна нужно принять душ, чтобы смыть с тела хлорку, и смазать кожу специальным средством.
Во время тренировок нужно следить за своим самочувствием и общим состоянием. В случае недомогания следует немедленно прекратить выполнение упражнений и сообщить об этом тренеру.
Ни в коем случае нельзя посещать занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также во время болезни. Женщинам стоит воздержаться от занятий в период менструации.
Во время занятия нужно соблюдать все рекомендации и требования вашего инструктора.
Не нужно доводить свой организм до переутомления и истощения. Любые нагрузки следует увеличивать постепенно. Для достижения необходимого эффекта достаточно будет двух-трехчасовых занятий аквааэробикой в неделю.
Старайтесь заниматься регулярно. Таким образом вы сможете скорее добиться успехов и приблизиться к поставленной цели.
Команда Greenportal.pro желает вам успешных тренировок!
Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото
Содержание статьи:
Что такое аквааэробика
Чем полезна аквааэробика
Минусы и противопоказания
Кому подойдут занятия аквааэробикой
Эффективность аквааэробики при похудении
Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
Как проходят групповые занятия аквааэробикой
Основные снаряды для аквааэробики
Советы для эффективных тренировок
Кому фитнес противопоказан
Результаты и отзывы
Фото до и после
Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.
Что такое аквааэробика
Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.
Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.
В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.
Чем полезна аквааэробика
Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.
Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
Корректировка осанки.
Ускорение обмена веществ.
Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
Нормализация сна.
Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.
Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.
Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.
Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.
Минусы и противопоказания
Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.
Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.
Бронхиальная астма.
Склонность к судорогам.
Предрасположенность к сердечному приступу.
Аллергические заболевания в острой стадии.
Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
Серьезные травмы позвоночника.
Кожные заболевания.
Индивидуальная непереносимость хлорной извести.
Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.
Кому подойдут занятия аквааэробикой
Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
Лишний вес, признаки целлюлита.
Ранее перенесенный инсульт.
Беременность, восстановление организма и тела после родов.
Варикозное расширение вен, отеки.
Признаки возрастного старения кожи и мышц.
Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
Ослабленный иммунитет.
Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.
Можно ли заниматься, не умеющим плавать
Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.
Можно ли заниматься беременным женщинам
Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.
Эффективность аквааэробики при похудении
Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.
Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.
Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.
Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.
Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.
Основные упражнения для похудения
Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.
Разминка – в течение 5 – 10 минут
«Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
«Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
«Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
«Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
«Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
«Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.
Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.
Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.
Масса тела
50 кг
60 кг
70 кг
80 кг
1 тренировка длительностью 60 минут
379 ккал
454 ккал
530 ккал
606 ккал
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.
Как проходят групповые занятия аквааэробикой
Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.
Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.
Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.
Упражнения для ног, бедер и ягодиц
Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».
Упражнения для талии и живота
Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.
Основные снаряды для аквааэробики
Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.
Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.
Советы для эффективных тренировок
Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.
Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.
Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.
Результаты и отзывы
У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.
По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.
У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно — эффект будет более долгий.
Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.
Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика — лучшее средство от целлюлита.
К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом — восторг.
Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась… были результаты… но потом заленюсь и все… раз пропустил… потом второй… и пошло поехало… ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.
Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко..
Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..
Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!
Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!
Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!
Фото до и после
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото
Содержание статьи:
Что такое аквааэробика
Чем полезна аквааэробика
Минусы и противопоказания
Кому подойдут занятия аквааэробикой
Эффективность аквааэробики при похудении
Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
Как проходят групповые занятия аквааэробикой
Основные снаряды для аквааэробики
Советы для эффективных тренировок
Кому фитнес противопоказан
Результаты и отзывы
Фото до и после
Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.
Что такое аквааэробика
Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.
Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.
В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.
Чем полезна аквааэробика
Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.
Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
Корректировка осанки.
Ускорение обмена веществ.
Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
Нормализация сна.
Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.
Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.
Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.
Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.
Минусы и противопоказания
Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.
Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.
Бронхиальная астма.
Склонность к судорогам.
Предрасположенность к сердечному приступу.
Аллергические заболевания в острой стадии.
Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
Серьезные травмы позвоночника.
Кожные заболевания.
Индивидуальная непереносимость хлорной извести.
Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.
Кому подойдут занятия аквааэробикой
Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
Лишний вес, признаки целлюлита.
Ранее перенесенный инсульт.
Беременность, восстановление организма и тела после родов.
Варикозное расширение вен, отеки.
Признаки возрастного старения кожи и мышц.
Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
Ослабленный иммунитет.
Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.
Можно ли заниматься, не умеющим плавать
Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.
Можно ли заниматься беременным женщинам
Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.
Эффективность аквааэробики при похудении
Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.
Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.
Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.
Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.
Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.
Основные упражнения для похудения
Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.
Разминка – в течение 5 – 10 минут
«Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
«Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
«Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
«Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
«Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
«Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.
Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.
Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.
Масса тела
50 кг
60 кг
70 кг
80 кг
1 тренировка длительностью 60 минут
379 ккал
454 ккал
530 ккал
606 ккал
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.
Как проходят групповые занятия аквааэробикой
Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.
Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.
Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.
Упражнения для ног, бедер и ягодиц
Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».
Упражнения для талии и живота
Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.
Основные снаряды для аквааэробики
Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.
Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.
Советы для эффективных тренировок
Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.
Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.
Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.
Результаты и отзывы
У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.
По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.
У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно — эффект будет более долгий.
Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.
Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика — лучшее средство от целлюлита.
К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом — восторг.
Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась… были результаты… но потом заленюсь и все… раз пропустил… потом второй… и пошло поехало… ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.
Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко..
Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..
Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!
Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!
Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!
Фото до и после
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Польза и вред аквааэробики для организма. Упражнения для беременных
Аквааэробика — это универсальный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. Данный вид занятий популярен уже много лет, но изобретательность инструкторов открывает все новые ее возможности. Ее основой служат танцевальные и ритмичные движения в воде, на первый взгляд кажущиеся незначительными и мало эффективными. Но так как все упражнения выполняются в водной среде, то приходится бороться с ее вязкостью и плотностью. В результате на практике занятия оказываются весьма действенными. Так же важным преимуществом аквааэробики является то, что она подходит практически для всех возрастных групп и не требует специальных навыков в плавании.
Польза аквааэробики для организма
Благодаря сочетанию активных физических нагрузок с массажным и лимфодренажнным эффектом воды можно достичь положительных результатов весьма за короткий срок. В первую очередь это будет проявляться повышенным тонусом тела и хорошим настроением человека. Помимо этого, аквааэробика:
укрепляет иммунитет,
закаляет организм,
снимает мышечное напряжение,
укрепляет мышечный корсет,
формирует правильную осанку,
повышает подвижность суставов,
улучшает кровообращение,
помогает бороться с венозным расширением вен,
способствует насыщению клеток кислородом,
защищает от заболеваний сердца,
нормализует метаболизм,
улучшает настроение,
расслабляет нервную систему,
снимает эмоциональное напряжение,
нормализует сон,
способствует похудению,
приводит кожу в тонус.
Аквааэробика для похудения
Вода в бассейне прохладнее тела, за счет этого во время занятия аквааэробикой тратится энергия не только на выполнение движений, но и на поддержание его температуры. Причем основная доля калорий берется именно из жировых отложений. Поэтому регулярные занятия в воде служат гарантией сжигания лишних килограммов, в сочетании с маленькой загруженностью суставов. Преодолевая сопротивление воды всего за 1 ч сжигается около 700 ккал.
Вибрация воды в свою очередь оказывает массирующий эффект, что позволяет устранить «апельсиновую корку» на ягодицах и подтянуть живот.
Для осанки и мышц
Занятия аквааэробикой бесспорно влияют на осанку. Когда пытаешься вертикально удержаться в воде, сутулость и расслабленный живот не пройдут, без правильной осанки ничего не выйдет. По началу тяжело, но со временем начинаешь чувствовать, что и когда необходимо напрячь, чтобы устоять на скользком и увертливом нудлсе.
Такие тренировке в воде способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Кроме этого, вода сама по себе обеспечивает легкий массаж всего тела.
Польза аквааэробики для беременных
Во время родов принимают участие большое количество мышц, поэтому так важно подготовить их. Для этого будущим мамам необходима физическая активность. Аквааэробика станет в данном случае отличным решением, к тому же сейчас разработано множество специальных программ для беременных.
При занятиях в воде работают ноги, руки, брюшной пресс, спина и суставы. Несмотря на бережное воздействие воды, они становятся выносливыми и сильными, а следовательно более готовыми к родовой деятельности.
Кроме этого, аквааэробика отлично расслабляет мышцы и спину, снимая нагрузку с позвоночника. Женщин обрадует и то, что такие тренировки предотвращают появление растяжек и целлюлита.
При грамотном подходе к занятиям и умеренным нагрузкам, упражнения в воде окажут лишь большую пользу и не нанесут вреда. Необходимо учесть только, что в первый триместр и при угрозе выкидыша тренировки противопоказаны.
Противопоказания
индивидуальная непереносимость хлорки,
проблемы с дыхательной системой, астма,
остеохондроз, который сопровождается тошнотой и головокружением,
перенесенный раннее сердечный приступ.
Как правило, вода в бассейне содержит хлорку, а это может вызвать раздражение и сухость кожи. Поэтому после тренировки рекомендуется принять душ и нанеси на все тело увлажняющее средство.
Упражнения для беременных
Что включают в себя упражнения по аквааэробике
Занятия в воде представляют собой танцевальные и ритмичные движения. Тренировки включают в себя 3 основных этапа, общей продолжительностью 40 – 60 мин.
1 этап — разминка и растяжка,
2 этап — упражнения на кардио, оздоровление, гибкость, повышение выносливости,
3 этап — снижение темпа, расслабление.
Инвентарь для аквааэробики
Для выполнения упражнений в воде и повышения их эффективности, используются специальные приспособления.
Если вы не уверенно держитесь на поверхности воды, то будет достаточно приобрести или взять у инструктора специальный пояс для поддержания тела на плаву. Он будет помогать сохранять равновесие во время занятий.
Еще один интересный аксессуар для этого вида тренировок — акваперчатки. Они создают дополнительное сопротивление при движении рук в воде.
На занятиях используется и такой универсальный предмет как нудлс или эластичная аквапалка. Свое название он получил от своего вида — цилиндрическая, довольно-таки длинная палка, похожая на лапшу или макаронину. Нудлс не только позволяет делать массу упражнений на различные группы мышц, но и прекрасно выполняет функцию поддержки человека на воде.
Также на тренировках часто можно увидеть аквагантели, ласты и специальные аксессуары на ноги.
Что надо делать до и после акваэробики
Не стоит перед тренировкой много есть; последний прием пищи за 1−1,5 ч.
Примите душ перед тренировкой: это необходимо не только с точки зрения гигиены, но и для избежания резкого охлаждения тела.
После аквааэробики также не стоит наедаться, достаточно съесть горсть орехов или фрукты.
Выпивайте 1,5−2 л воды в день для поддержания водного баланса.
Вода сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Поэтому занятия аквааэробикой так гармонично вписываются в его жизнь, и положительно сказываются на здоровье организма. Регулярные тренировки приводят в норму и нервную систему. Обязательно попробуйте данный вид тренировок, и вы в них влюбитесь. 🙂
Делитесь своими впечатлениями от аквааэробики в комментариях. Что именно вам нравится в упражнениях в воде?
Видео Упражнения для аквааэробики
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Очень часто люди разочаровываются в беговых дорожках. Постоянно приходится слышать от знакомых и читать на форумах что-то вроде: «забросил беговую дорожку, все равно от нее никакой пользы», «да ну, занималась три месяца вообще не похудела!» и проч.
Справедливы ли подобные жалобы? Дают дорожки какой-нибудь реальный эффект или всё же нет?
Разумеется, этот кардиотренажёр даёт результаты (как, впрочем, и любые физические упражнения). Притом польза от него весьма велика (см. подробнее).
Будет ли беговая дорожка полезна? Решать вам!
Результаты, к которым приводят занятия, зависят не только от тренажера, но еще и от некоторых качеств упражняющегося.
Пользователь может:
применять неправильную программу;
слишком усердно компенсировать затраченные калории сладкими лакомствами и сдобой;
прилагать мало усилий — элементарно лениться.
Теперь к главному.
Нет эффекта: в чём причина?
Поговорим о наиболее типичных ошибках, которые мешают добиться толка даже от очень хорошей, дорогостоящей беговой дорожки.
Ошибка 1: попытка согнать вес только за счёт бега
Подробно о тонкостях сгона веса на беговой дорожке читайте в отдельной статье. Тут же скажем, что для эффективного снижения массы тела (а не только коррекции форм) нужно не только активно двигаться, но и контролировать потребление калорий.
Однако избегайте соблазна пуститься в крайности. Не стоит думать, будто эффект бега и голодания одинаков, и поддерживать стройность за счёт бесконечных жёстких диет.
Бег — нагрузка, естественная для здорового организма; он обычно не причиняет вреда. Чересчур ограниченное питание — серьёзный фактор риска. Эксперименты с диетами способны обернуться нарушением обмена веществ и — как следствие — хроническими заболеваниями.
Ошибка 2: занятия в нецелевой зоне пульса
Для каждой цели, которая стоит перед владельцем беговой дорожки, будь то похудение или тренировка сердца, существует определенный желательный интервал пульса — зона, которой нужно придерживаться.
Чрезвычайно полезно знать свой оптимальный уровень ЧСС (частоты сердечных сокращений).
См. подробности здесь: О целевой зоне
Ошибка 3: тренировки дома без какого-либо плана
Многие люди, купив дорожку, занимаются от случая к случаю. Какая эффективность возможна при столь вопиющей неорганизованности? Вот-вот, никакой.
Это три главные ошибки. Безусловно, их на самом деле тысячи и миллионы. Не будем углубляться в утомительное перечисление.
Просто следуйте правилам занятий. А для того, чтобы в них сориентироваться, читайте статьи раздела о тренировках.
Когда будет заметен результат от беговой дорожки?
Польза от беговой дорожки для фигуры в большинстве случаев подтверждается очень быстро. Если вы станете упражняться добросовестно и по правилам (то есть — бегать регулярно, в нужной зоне ЧСС, с соблюдением разумных ограничений в питании), эффект проявится уже через две недели.
Однако при определённых обстоятельствах результатов придётся ждать дольше. Например, усложнить дело способен гормональный дисбаланс, обуславливающий полноту.
Нет какой бы то ни было подвижки после месяца интенсивных тренировок? Попробуйте проконсультироваться с доктором.
Успехов вам! Пусть от ваших стараний будет толк!
Польза от занятий на беговых дорожках
Беговые дорожки – это незаменимый инструмент для тех, кто занимается бегом или спортивной ходьбой, а также для всех, кто хочет «убрать живот», «привести себя в форму» или ставит любые другие популярные цели. С их помощью вы можете заняться бегом в любое время дня и при любой погоде. Некоторые уже знают, что бег на тренажере имеет неоспоримые преимущества, однако, многие всё еще считают это лишней тратой денег. Приведем несколько очевидных преимуществ занятий на беговых дорожках.
Потеря веса на беговой дорожке
Бег сам по себе — это самый энергозатратный и одновременно доступный, простой в освоении вид спорта. Этим он завоевал статус самого эффективного и популярного фитнес направления. Но вот эффективный бег для снижения веса возможен только с подходящим инструментом – и лучше беговой дорожкой.
Чтобы получить максимальный эффект потери веса от занятия на дорожке Вы должны увеличить количество времени, уделяемое тренировке, и даже не «трогать» скорость беговой дорожки. Согласно ассоциации American Heart Association, люди, которые стремятся сбросить лишний вес должны рассчитывать нагрузку тренировок по пульсу. Чтобы определить нужный Вам пульс тренировки вам необходимо отнять ваш возраст от 220 (это будет Ваш максимальный пульс), затем получившееся число необходимо умножить на 0.5 и 0.7 чтобы определить ваш оптимальный пульс на тренировке. Два полученных числа будут границами пульса, в пределах которых вам нужно тренироваться. Придерживаться заданного пульса вам помогут датчики пульса на беговых дорожках. По мере того как ваша физическая форма будет улучшаться, вы можете увеличивать продолжительность тренировки на несколько минут в неделю. Начните с 30 минут и постепенно наращивайте этот показатель. Не увеличивайте сильно скорость, потому что иначе вы не сможете удержать нужную вам частоту пульса, что впоследствии негативно отразится на ваших результатах жиросжигающей тренировки. Современные беговые дорожки обязательно предлагают программы «Сжигание жира», которые используют простой бег и бег с наклоном в равные промежутки времени. Этот тип тренировок поможет вам быстро потерять вес и не требует много времени. Для эффективного снижения веса Вы можете сами увеличить угол наклона дорожки, чтобы увеличить интенсивность тренировочной нагрузки. Увеличение угла наклона поможет вам сжечь значительно больше калорий за тот же период времени.
Наклон полотна беговой дорожки
Довольно очевидный факт, что если Вы бежите по наклонной плоскости, то испытываете большую нагрузку, чем при беге по ровной поверхности. И также доказано, что бег «в гору» сжигает больше калорий, чем бег по «равнине». На улице вы вряд ли найдете место, где наклон будет постоянным и очень долгим, а вот на беговой дорожке легко настроить нужный угол наклона в любой момент времени. Встроенные в беговую дорожку программы могут даже имитировать настоящий бег в гору, где наклон будет постоянно увеличиваться, а дойдя до пика плавно уменьшаться (например, программа «Mountain» (гора) в дорожках STEX). Это, безусловно, самый безопасный способ покорить гору, который придумал человек.
Также, для людей, которые предпочитают ходьбу бегу вследствие сильного воздействия бега на суставы, наклон помогает увеличить аэробную нагрузку без излишний воздействий на колени и поясницу. Человек, весящий порядка 70-ти кг сжигает примерно 130 калорий в течении получасовой ходьбы со скоростью 6 км/ч без наклона, но стоит только выставить 5-ти процентный наклон и количество сжигаемых калорий возрастет до 230. А если вы будете поддерживать скорость 6 км/ч в течении тренировки с наклоном 10%, то сможете сжечь порядка 330 калорий за тот же промежуток времени.
Наклон, выставленный в промежутке от 1-го до 3-х процентов, помогает лучше имитировать условия бега на открытом воздухе. Такие программы также бывают в беговых дорожках (например, программа «Cross country» (пересеченная местность) в дорожках STEX). Небольшой наклон компенсирует отсутствие сопротивления ветра и имитирует небольшой наклон тела вперед, как при беге на открытом воздухе, пишет доктор Николай Романов, олимпийский тренер по бегу. Если вы готовитесь к бегу по горной местности, но живете в равнинном районе, вы можете имитировать этот тип бега с помощью беговой дорожки. Вы можете бегать «по горам» любой протяженности и наклона – коммерческие беговые дорожки способны достигать 15-ти процентного угла наклона». (Беговые дорожки STEX достигают в 20% угла наклона, что является неоспоримым лидерством в данной характеристике).
Виды программ на беговых дорожках
Как вы увидели ранее, программы в беговых дорожках могут быть очень эффективным инструментом, если его правильно использовать. Существует большое количество различных программ, которые можно выполнять на беговой дорожке, каждая программа имеет свою полезность в зависимости от поставленной цели. Приведем некоторые.
Большинство беговых дорожек оснащены программами интервальных тренировок. Обычно данные программы состоят из 30 – 60 секунд поочередной смены «отдыха» и «нагрузки», т.е. первые 30 -60 секунд вы идете в темпе прогулочного бега/ходьбы, а последующие 30-60 секунд вы бежите быстро. Этот тип тренировок высоко интенсивен, поэтому рекомендован в основном для физически подготовленных людей, у которых нет проблем с сердцем и сосудами. Данный тип тренировки убирает ненужный жир не только сжиганием калорий, но и за счет значительного повышения уровня метаболизма во время занятия. Вы почувствуете себя более энергичным, сильным, выносливым и потеряете ненужный вам вес с помощью интервальных тренировок. Рекомендуется выполнять данный тип упражнений на самом высоком уровне интенсивности, с которым вы сможете справиться.
Программы «восхождения в гору». Использование «горной программы» укрепит ваши ноги и легкие, улучшит вашу форму. По данным американского колледжа спортивной медицины любая дорожка, которую вы используете, должна иметь функцию уклона как минимум 10 процентов – что достаточно для имитирования хорошей горной пробежки. После 5-ти минутной разминки выставьте уклон 3 – 5 процентов и пробегите 2 минуты. Затем увеличьте угол наклона повторно и пробегите еще 2 минуты «вверх по горе». Повторите это упражнение от 4-х до 6-ти раз перед заминкой. Для профессиональных бегунов и просто физически подготовленных людей станет отличной тренировкой восхождение «в гору» с углом в 15% или даже 20%. Такая кардиотренировка одновременно очень хорошо прорабатывает мышцы ног (в основном, квадрицепсы, передние мышцы бедра) и ягодичные мышцы.
Программа «прогрессивного бега» начинается как размеренная пробежка, перерастающая в скоростной и интенсивный бег. К концу такого бега ваша скорость существенно превышает скорость легкого бега. 35 минут прогрессивного бега начинается с 10 минут простого бега трусцой. Следующие 20 минут ваша скорость бега постепенно увеличивается примерно каждые 5 минут. К концу вы должны бежать уже достаточно быстро, но, не испытывая дискомфорта. После такого 20 минутного бега вернитесь к простому бегу трусцой и пробегите так минут 5 в качестве заминки. Примерно так составлена программа «Marathon» (марафон) в беговых дорожках STEX.
В заключение
Бег по улице под сонный гул машин или бег на свежем воздухе, под пенье утренних птиц – это здорово, это огромное наслаждение. Специалисты STEX и Fitness Division только «за» бег в том виде, каким мы знаем его с детства. Однако, современные технологии подарили нам превосходный инструмент – беговую дорожку, умный и надежный, который увеличивает эффективность даже такого просто человеческого действия, как бег. Вам нужно найти только по-настоящему качественный инструмент, чтобы прочувствовать его комфорт и простоту в эксплуатации, и тогда даже в самую сильную непогоду вы будете наслаждаться пробежкой у себя дома или в любимом фитнес клубе.
Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку
16 марта 2019
Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку
Одним из эффективных видов физической активности, который помогает поддерживать тело в форме, является бег. Он способствует сжиганию калорий и укреплению мышц. Также бег помогает улучшить настроение и выводит токсины из организма.
Но не каждый может выбрать время для пробежек. Или нет рядом подходящей местности. Беговая дорожка может стать альтернативой для тех, кто хочет заниматься собой и поддерживать форму.
Чем полезна беговая дорожка
Конечно заменить данным тренажером естественное движение трудно. Так при обычных пробежках во время дыхания организм обогащается кислородом. Занимаясь дома такого эффекта достичь не получится. Но в условиях городской жизни беговая дорожка может стать хорошей заменой обычному бегу. С помощью таких занятий можно наладить проблемы со сном, и улучшить настроение.
Чем именно полезен тренажер для бега:
при беге ускоряется процесс сжигания жира;
укрепляются мышцы ягодиц и бедер, а также икроножные мышцы;
кардио нагрузки помогают укрепить сосуды и тренируют сердце;
повышается выносливость организма;
улучшается самочувствие;
улучшается метаболизм.
Данный тренажер хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела. Беговая дорожка поможет людям без опыта бега. С ее помощью организм подготовится к нагрузкам. Она отлично подойдет тем, кто не имеет возможности заниматься на свежем воздухе или ходить в тренажерный зал. Тем, кто занимается силовыми нагрузками тренажер поможет разогреть тело.
Положительные стороны беговой дорожки дома
Мало кто может найти время для пробежек на улице. Тренажер поможет в домашних условиях поддерживать форму.
Преимущества:
1. Функциональность Современные беговые дорожки многофункциональны. Возможность увеличить или снизить скорость очень важна. Потому как помогает придерживаться выбранного ритма. Тренажер покажет пульс и дистанцию, а также количество сжигаемых калорий.
2. Угол наклона. В большинстве моделей регулируется угол наклона полотна. Это позволит имитировать бег в гору.
3. Благоприятные условия занятий. Когда беговая дорожка есть дома, не нужно переживать о погодных условиях. Можно заниматься в любую погоду. Также не требуется специальной одежды, например, в зимнее время. Тренировки также можно сочетать с просмотром телевизора или общением с родственниками.
4. Амортизация. Амортизационные качества полотна важный плюс в беге на дорожке. Отсутствует риск получения травмы из-за неровной поверхности. Тренажер в любом случае и уменьшит нагрузку на позвоночник и суставы.
5. Личный тренер. Данный тренажер может заменить тренера в спортивном зале. Выбрав программу, которая соответствует цели, можно, например, худеть (кардио тренировка).
6. Идентичность бега. Бег на дорожке и на улице схожи между собой. Основные мышцы, которые задействованы при беге работают одинаково. Доказано, что эффект от занятий на дорожке, мало чем отличается от естественного бега.
Отрицательные стороны беговой дорожки
Однообразие
Тренируясь в однообразном режиме есть вероятность, что такие занятия могут надоесть. Человеку важно получать новые впечатления и эмоции от любого процесса. А однообразие может привести к прекращению занятий. Чтобы такого не произошло тренировки желательно чередовать с бегом на улице. А тренажер можно использовать в случае, например, плохой погоды.
Ровное полотно дорожки
Полностью имитировать уличный бег на дорожки невозможно. Это связано с полотном дорожки, потому как такой ровной поверхности при беге в естественных условиях нет. Слишком ровная поверхность может подойти не каждому, особенно для людей, которые участвуют в соревнованиях.
Стоимость
Наибольшего эффекта от тренировки можно достигнуть только с «умной» беговой дорожкой. А высокой функциональностью оснащены только дорогие модели. Модели подешевле имеют амортизацию хуже, мало режимов и не большое пространство для бега.
Отсутствие сопротивления
При естественном беге ветер создает сопротивление, тем самым дается дополнительная нагрузка. А также влияет на технику бега. При занятиях дома такого эффекта достичь не получится.
Громоздкость
Одним из значительных минусов тренажера является его громоздкость. Не многие могут себе позволить тренажер на пол комнаты. Существуют модели попроще, которые складываются, но это в основном магнитные или механические дорожки. Но они имеют меньше функций, чем электрические. Работа ленты в таких тренажерах приводится в действие от естественного бега, а это понравиться не каждому.
Какие мышцы задействованы при занятиях на беговой дорожке
Беговая дорожка (sportmarket.net.ua/begovye-dorozhki) хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.
Больше нагрузки получают:
бедра;
ягодицы;
большеберцовые мышцы;
икра/
Однако работает и верх туловища:
пресс;
мышцы плеч;
мышцы спины;
мышцы поясницы и таза.
Условия занятий на беговой дорожке
Пульс играет важную роль при занятиях на данном тренажере. Рекомендованное время занятий 40 минут. Необходимо следить за пульсом, если он выше 140 ударов в минуту тренировку нужно прекратить или снизить скорость бега.
Вообще время занятий зависит от разных целей, физической подготовки, а также выносливость организма играет большую роль. В быстром темпе все время занятий проводить нельзя. С учащенным пульсом в 120-140 ударов в минуту разрешено бежать 10 минут. Остальное время нагрузка должна быть умеренной. Лучше разработать собственную программу бега. Или проконсультироваться по данному вопросу со специалистом.
Противопоказания
Беговые дорожки имеют много преимуществ. Но несмотря на это имеют и противопоказания.
Запрещаются пробежки в следующих случаях:
любые заболевания сердечно-сосудистой системой;
повышенное давления;
болезни суставов, например, артрозы, артриты;
любые нарушения двигательного аппарата;
при болезнях дыхательной системы.
Также не рекомендуется занятия беременным и кормящим женщинам. При любых нарушениях здоровья следует посоветоваться с врачом.
Существует достаточное количество видов беговых дорожек для дома. Можно выбрать и купить подходящую модель по характеристикам и ценовой категории. К тому же это универсальный тренажер. На нем можно тренироваться в разных режимах, от ходьбы до быстрого бега. Все зависит от цели, а также от физической подготовки. В любом случае необходимо хорошо подумать о надобности такой покупки. Потому что, бессистемные занятия результат не принесут. Для того, чтобы беговая дорожка приносила пользу дома нужно понимать, как ее эксплуатировать.
Алексей Новиков
что нужно знать, чтобы тренироваться с пользой и безопасно
Любой, самый дорогой и навороченный спортивный снаряд будет абсолютно бесполезен, если тренироваться на нем с нарушением правил занятий. Поэтому любой купивший домашний тренажер должен знать эти правила и применять их в жизни.
Также рекомендуем обратить внимание на публикации на тему обычных пробежек, без использования тренажера:
Материалы этого раздела во всех необходимых подробностях описывают правильные и эффективные занятия на беговой дорожке. Помните, что только занимаясь в соответствии с особенностями организма, его возможностями и индивидуальными запросами, можно добиться хорошего результата: похудения, улучшения самочувствия или и накачивания мускулатуры.
В этой связи обращаем ваше внимание на тот факт, что в этом разделе нашего сайта содержатся только наиболее общие рекомендации и советы. Мы не гарантируем, что они окажутся уместными и подходящими в вашем конкретном случае. Каждый человек индивидуален. У каждого свои противопоказания, свои сильные и слабые места.
Любые тренировки, в идеале, должны быть полностью «подогнаны» под возможности и запросы организма. Разумеется, этого нельзя сделать, просто прочитав несколько (или даже много статей).
Цель данных материалов — дать вам возможность самостоятельно научиться эффективным занятиям. То есть: эти статьи дают необходимую основу, базу, которую вы попросту обязаны расширять за счет собственного опыта, наблюдений над собой (самоконтроля), а также, в обязательном порядке — консультаций с врачами и специалистами по фитнесу и физкультуре, тренерами.
Для этих целей можно некоторое время (даже после приобретения домашнего тренажера) походить в фитнес-центр и «вытрясти» из его сотрудников все вам необходимое в плане теоретической подготовки.
Небесполезны также просто разговоры, общение с другими тренирующимися на этом (впрочем, и других тоже) тренажерах. Польза тут двоякая. Во-первых, можно делиться друг с другом определенными успехами, секретами и наработками. Во-вторых, такое общение будет укреплять вашу «волю к победе», стремление продолжать начатое дело, не превращать спортивный снаряд в бесполезный предмет мебели.
Успехов!
Ходьба на беговой дорожке 2020
Ходьба на беговой дорожке ― отличный способ организации спортивного досуга у себя дома. Если жим штанги или подъем на турнике способны вызвать затруднения, то прогулка по движущемуся полотну тренажера не представляет сложности ни для кого. Такая физическая нагрузка подходит детям, подросткам, молодежи и людям пенсионного возраста. Это идеальный вариант для физически здоровых людей и тех, кто восстанавливается после травм, операций и болезней.
Если дома бег или ходьба на беговой дорожке могут практиковаться ежедневно, то на улице прогулке часто мешают дождь, ветер, снег и низкая температура. Эффект дают именно регулярные занятия. Помимо бодрости, заряда хорошего настроения и общего оздоровления, благодаря им тело обретает стройность, а силуэт становится подтянутым.
Рекомендуем: «Бег на беговой дорожке».
Ходьба на беговой дорожке и ее польза
Регулярные тренировки помогут избавиться от боли в суставах, сердечных проблем и нарушений легочной системы. Это отличный способ улучшить осанку, устранить стресс и скинуть несколько лишних килограммов. Научно доказано, что ходьба не имеет противопоказаний, помогает свести к минимуму риски хронических болезней и дает массу положительных эффектов. Врачи назначают ее даже при варикозе, наравне с плаванием.
Перечислим лишь основные достоинства:
Улучшение осанки ― первое время нужно концентрироваться на положении тела, расправлять печи, тянуть шею вверх, втягивать живот и выпрямлять позвоночник. Со временем такая практика входит в привычку, становится естественной.
Укрепление костного аппарата, прокачка мышечного корсета ― для хорошей работы суставов очень важно движение. Даже спокойная ходьба по 30 минут в день увеличивает силу мышц, укрепляет кости, улучшает структуру связок и сухожилий. Занятия препятствуют возникновению артрита, помогают облегчить боль в спине и поясничном отделе.
Снижение веса ― польза ходьбы на беговой дорожке заключается в том числе в увеличении метаболизма. Идеально, если у вас получается сжечь больше калорий, чем поступает в организм вместе с пищей. Но, если этого не происходит, не беда. Достаточно ввести занятия на тренажере в ежедневную практику, чтобы получить результат от подобных «инвестиций».
Улучшение сердечной деятельности ― во время движения кровь быстрее течет по венам и артериям, увеличивая снабжение тканей кислородом. Благодаря снижению уровня липопротеинов низкой плотности (LDL, «плохого холестерина»), нормализуется артериальное давление, что существенно снижает риск развития инсульта.
Профилактика сахарного диабета II типа, бронхиальной астмы, некоторых видов онкологии. Проведенные исследования показали, что риск развития диабета у людей, практикующих ежедневные прогулки, снижается на 60%. К тому же, опасность возникновения рака толстой кишки, молочных желез и матки на 20% у них ниже, чем у тех, кто гиподинамичен.
Противодействие деменции ― по статистике, одного человека из 14 в возрасте старше 65 лет затрагивают ухудшения когнитивных функций (памяти, внимания). Совершая прогулки из расчета 9,65 км. в неделю, можно уменьшить патологические процессы на 40%.
Кроме перечисленных преимуществ ходьба способствует психическому равновесию. С ее помощью можно избавиться от стресса, повысить настроение, снять высокий уровень тревожности, зарядиться бодростью. Этому способствует выделение в организме эндорфинов во время занятий.
Рекомендуем: «Рейтинг лучших беговых дорожек».
Какие мышцы работают?
При ходьбе задействовано свыше 200 мышц. Преимущественно нагрузка ложится на голени, бедра, ягодицы, спину и пресс. Многое зависит от техники. Каждое направление позволяет вовлечь разные группы мышечного корсета. Махи руками помогают нагрузить плечевой пояс, предплечья.
Если спортсмен идет спиной вперед, повышенное внимание уделяется мышцам спины и прокачке ягодичной области. Преодолевая расстояния с согнутыми коленями, можно неплохо подтянуть живот, ведь в процесс вовлекаются мышцы пресса. Двигаясь в гору, вы будете усиленно прорабатывать икры и нижний пресс.
Фото: ходьба на беговой дорожке.
Рекомендуем: «Чем полезна беговая дорожка».
Самые эффективные виды ходьбы
Специалисты уверяют, что ходьба для похудения на беговой дорожке не менее полезна для здоровья, чем спринт. При этом степень нагрузки пользователь может регулировать сам, просто выбирая технику, которая для него считается наиболее приемлемой. Основные отличия от бега: более мягкий темп, отсутствие серьезных нагрузок, постоянный контакт с землей (во время бега существует баллистическая фаза, когда ноги одновременно находятся в воздухе).
Выделяют несколько видов ходьбы.
Интервальная
Подразумевается разбивка пути на определенные интервалы. Движение осуществляется не равномерным ходом, а с переменной скоростью, разным уровнем интенсивности. Этот вариант позволяет сжигать больше калорий за непродолжительное время. Во время хода руки держатся слегка согнутыми, но при этом свободно двигаются в такт с передвижением ног. Корпус слегка наклоняется вперед, плечи расправляются, мышцы пресса напрягаются. Можно выбирать интервалы по 3-5 минут с увеличением скорости, а по достижению пика также планомерно снижать нагрузку.
Рекомендуем: «Как похудеть на беговой дорожке».
Скандинавская
Передвижение со специальными палками. Важно оснастить их резиновыми насадками, чтобы не портить покрытие. Это длительная нагрузка с невысокой интенсивностью. Делая шаг правой ногой, одновременно выносите вперед левую руку с палкой. Затем повторяйте синхронное движение с левой ногой и правой рукой.
С утяжелителями или гантелями
Быстрая ходьба на беговой дорожке позволяет увеличить энергозатраты, сделав сжигание калорий более интенсивным. В качестве утяжелителей подойдут специальные спортивные аксессуары, мешочки с песком и обычные гантели.
Быстрая ходьба
Интенсивное движение заставляет организм трудиться на пределе своих возможностей. Это отличная кардионагрузка, увеличивающая метаболизм и обменные процессы. Двигаясь в таком темпе от 45 до 60 минут, вы запустите программу сжигания жиров. Поэтому после тренировки ваши объемы еще будут таять.
С наклоном
С дополнительным усилием, сочетающая кардио- и силовую нагрузку. Позволяет отлично сбросить вес и укрепить здоровье. Сравнима с подъемом в гору. Старайтесь дышать ровно через нос, чтобы добиться эффекта. Только привыкнув к этому режиму, можно добавлять утяжелители, пояса и прочую атрибутику, способствующую снижению веса.
Рекомендуем: «Как выбрать беговую дорожку».
Ходьба для похудения на беговой дорожке
Начинающих спортсменов часто интересует вопрос, сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы ощутимо сбросить вес. Многое зависит от принципов питания, организации режима дня. Специалисты советуют строить график занятий с учетом этих рекомендаций:
Идеальным временем для занятий лучше выбрать утренние часы, когда желудок пуст. Этот период оптимален для кардио, ведь в организме главенствуют катаболические процессы. Содержание гликогена минимально как в печени, так и в мышцах, что гарантирует увеличенный расход жира из образованных им депо. Допустимо перед тренировкой принять дозу BCAA или аминокислоты.
Если хождение по движущемуся полотну идет после силовой нагрузки, в разы увеличивается эффект липолиза в теле.
Для получения заметного результата достаточно 4-5 занятий в неделю по 45-60 минут.
Не стоит использовать одинаковые режимы на протяжении длительного времени. Если сегодня вы практикуете интервальный режим, пусть завтра это будет подъем в гору. Допустимо также комбинировать техники вместе с ростом вашей выносливости и силы. Так, например, можно совмещать интервальную ходьбу с разными углами наклона самой дорожки.
Широкий выбор беговых тренажеров в нашем каталоге
Как правильно бегать на беговой дорожке?
Развитие бега повлекло за собой создание полезных изобретений, которые плотно вошли в жизнь спортсменов разного уровня. Популярным среди изобретений является беговая дорожка, позволяющая бегунам комфортно заниматься при любых обстоятельствах. Новые модификации в некоторых аспектах делают бег на тренажерах более продуктивным и полезным, чем тренировка на улице.
Преимущество беговых дорожек
Совершая выбор, необходимо обращать внимание на факты, поскольку ничем не подкрепленные доводы могут привести к неправильной интерпретации действительности. Поэтому, чтобы Ваше представление о беговых дорожках было объективным, предлагаем рассмотреть основные преимущества:
Пробежка в любое время. Тренироваться можно независимо от погодных условий и времени суток.
Безопасность. Дорожки имеют безопасную поверхность, которая такая же ровная как на стадионе. Поэтому шанс получить травму крайне низок.
Вариативность нагрузки. Занимаясь на беговом тренажере с помощью специальных режимов можно увеличивать скорость. С одной стороны ничего не мешает нарастить темп при беге на улице. Отличие заключается в “принудительности” темпа, поскольку тренажер не станет понижать скорость, когда спортсмен устанет.
Изменение угла наклона. Большинство беговых тренажеров поддерживают функцию изменения угла наклона, что позволяет имитировать бег в гору.
Подсчет функциональных данных. Более продвинутые дорожки способны подсчитывать частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Показатель темпа. Изменения темпа можно наблюдать, глядя на монитор. Там будут указаны скорость, темп на километр и общее время бега.
Функциональные пробы. С помощью тренажера для бега можно проходить функциональное тестирование. Обычно подобные тесты проводятся в лабораторных условиях при наличии специального оборудования. Тренажер избавляет исследователей от необходимости бегать за спортсменом по кругу стадиона.
Постепенный переход на ходьбу. Физиологически правильно завершать кардионагрузки путем постепенного снижения темпа. К сожалению, рекомендация не всегда выполняется. Беговая дорожка не позволит нарушить данное правило, поскольку программой предусмотрено медленное понижение темпа. Нарушить рекомендацию можно только спрыгнув с дорожки (не советую).
Ничто не идеально, и беговой тренажер не является исключением. Поэтому к недостаткам можно отнести три пункта:
Отсутствие свежего воздуха. Если в тренажерном зале или дома установлена система климатического контроля, то такой воздух является прохладным, но не свежим.
Отсутствие естественных препятствий. Несмотря на безопасность дорожки, с точки зрения шанса получить травму такой бег сложно назвать интересным. Все же препятствия дополняют пробежки.
Однообразность пейзажа. Сколько по автоматической дорожке не беги, а останешься на одном месте. Неисправимым минусом тренажера является смена пейзажа.
В количественном отношении плюсов больше, чем минусов. Но решающим фактором может послужить лишь один пункт.
Польза бега на беговой дорожке
Занятия бегом всегда имеют причину, которая может изменяться у разных людей. Чаще всего поводом для занятий кардио являются: желание похудеть или сделать тело стройнее, укрепить здоровье, улучшить спортивный результат, расслабиться.
Коэффициент полезности при использовании дорожки примерно равен бегу на улице. Преобладание одного из вариантов бега зависит от задач, которые ставятся перед началом занятий.
Принимая во внимание тот факт, что использование тренажера с определенным набором функций увеличивает вариативность степени нагрузки, можно утверждать, что количество сожженных калорий будет больше.
Это обуславливается тем, что изменение темпа и угла наклона увеличивает нагрузку на организм, заставляя включать дополнительные резервы энергии (белки, жиры). Учитывая, что тренажер будет поддерживать заданные параметры независимо от уровня утомляемости занимающегося, эффективность тренировки может быть выше.
Циклический характер нагрузки, коим выступает бег, является хорошей тренировкой сердечно-сосудистой системы организма. Поскольку во время бега организмом задействуется больше крови, внутренние органы получают большее количество питательных веществ. В частности, циклическая нагрузка вынуждает сердце сокращаться быстрее в 2-3 раза.
Работа сердца в усиленном режиме способствует его тренировке. Результатом постоянных беговых нагрузок является гипертрофия (увеличение) сердца, что позволяет ему перекачивать необходимый объем крови за меньшее количество ударов.
Постоянное получение дозированной нагрузки положительно влияет на эстетическом изменении мышц. Стройность фигуры и ног, понижение общей массы тела являются основным результатом прилагаемых усилий.
Иногда пробежаться хочется просто, чтобы отвлечься и расслабиться. В этом случае преимуществом бегового тренажера является безопасность в том случае, если Вы задумались. Бегая на улице, часто приходится пересекать дорогу или бегать в непосредственной близости от нее. Всегда существует шанс столкнуться с прохожим. Использование тренажера ограждает от подобного характера опасности.
Как правильно бегать на беговой дорожке
Кардинально бег на беговой дорожке ничем не отличается от остальных вариантов. Наиболее существенной разницей является ограниченная длина, которая вряд ли позволит преодолевать спринтерские дистанции (без сожалений).
Занятие на тренажере будет более продуктивным, если практически изучить основные элементы техники бега на средние дистанции. К таковым относятся:
Работа рук
Положение туловища
Движения ног
Работа рук при беге
Движения руками во время бега являются важной составляющей техники, поэтому не рекомендуется прятать руки в карманы или занимать их вещами, которые будут препятствовать правильному выполнению элемента.
Правильная работа рук заключается в разноименных движениях (левая нога вперед – правая рука вперед), руки согнуты в локтевом суставе на 90 градусов, кисти образуют слабо сжатый кулак. Движения руками осуществляются вдоль ребер.
Убедиться в важности работы рук можно при помощи простого эксперимента. Попробуйте начать пробежку с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость работы рук. В зависимости от частоты движения руками изменяется скорость повторения цикла в работе ног. Выполните второй вариант теста (подойдет, если Вы в квартире): начните медленно бежать, но при этом движения рук должны быть максимально быстрыми. Вы почувствуете, как руки заставляют ноги двигаться быстрее.
Положение туловища
При беге по дорожке туловище должно находиться в положении минимального наклона вперед на 5-7 градусов. Этот наклон позволяет продвигаться с меньшим усилием за счет смещения центра тяжести в направлении движения.
В остальном туловище необходимо держать ровно, исключить повороты плечами. Если туловище будет вращаться в стороны, то часть скорости будет погашаться впустую.
Движения ногами
В технике бега на средние дистанции в отношении движений ног используют правило ограниченного подъема колена. То есть высота подъема колена должна почти или полностью отсутствовать. Поэтому бег на средние дистанции чем-то похож на упражнение захлестывание голени за тем исключением, что пятки не касаются ягодичных мышц.
Вынос колена вперед совершается при необходимости поддержания высокой скорости бега. В стайерском беге достаточная скорость набирается путем увеличения частоты шагов, но при этом вынос колена остается минимальным.
Чем выше поднимается колено, тем больше затрачивается энергии, и утомление мышц наступает быстрее.
Освоение техники бега поможет правильно заниматься на беговой дорожке и получать максимальный эффект от тренировки. Уделите внимание тому, как Вы бежите. Исправьте ошибки на основании предложенных пунктов.
Как похудеть?
Использование бегового тренажера в программе тренировок позволяет увеличить эффект похудения. Наличие дополнительных функций, которые включены в программу тренажера, дают возможность изменять не только степень нагрузки, но и перенаправлять ее на интересующие группы мышц.
Тренировка на дорожке может быть полностью идентична обычной пробежке по улице или стадиону. Однако, набор дополнительных функций тренажера дает возможность повлиять на скорость сжигания жира на проблемных зонах.
Одним из способов похудеть на беговой дорожке является изменение угла наклона. Функция позволяет увеличить нагрузку на задние группы мышц ног: икры, задние мышцы бедра, ягодицы. Это, безусловно, правильная тренировка для придания стройности ногам. Полезным дополнением является то, что такой характер нагрузки не увеличивает объем ног, а лишь внешне стройнит.
К тому же бег под наклоном вынуждает организм использовать дополнительные усилия и, как в следствие, сжигать большее количество калорий. Постепенно можно увеличивать степень наклона и скорость движения.
Сколько бегать?
В беге существует два варианта ограничения нагрузки: расстояние и время. Определение способа дозировки зависит от предпочтений или направленности тренировочного занятия. Также существуют усредненные показатели, которые позволяют определиться с выбором дозировки для первых занятий.
Среднее время бега на беговой дорожке обычно составляет 30-40 минут в среднем темпе с удержанием скорости в пределах 8-12 км/ч. В дальнейшем в зависимости от повышения темпа или угла наклона время бега может сокращаться до 20-25 минут. Также возможен вариант с несколькими подходами, когда совершается 3 подхода с задачей удержать темп 20 км/ч в течение 15 минут.
Ограничение по расстоянию обычно используется в случае ненаправленной тренировки, когда спортсмен пробегает определенную дистанцию с целью поддержать форму или расслабиться. В этом случае расстояние может быть разным и находиться в пределах от 1000 метров до полумарафона. Количество подходов обычно равно одному.
Программа тренировок на беговой дорожке
Подобрать тренировку для занятий на дорожке можно без проблем, если существует четкая цель, к которой Вы будете стремиться. Сформировать тренировочный комплекс возможно тремя вариантами:
Бег подходами
Продолжительное удержание темпа
Равномерный бег
Бег подходами будет максимально продуктивным с точки зрения похудения, поскольку подразумевает включение в активную работу всех мышечных групп. Примерной программой тренировки будет:
Бег по ровной поверхности дорожки в течение 10 минут со скоростью 10-12 км/ч. Отдых 3-5 минут.
Добавления угла наклона до 5 градусов. Продолжительность и скорость остаются те же. Отдых до 7 минут.
Увеличение угла до 7-10 градусов. Продолжительность бега 8 минут с прежней скоростью.
Тренируясь на беговой дорожке полезно использовать бег подходами, если Вашей целью является похудение. Варьировать программу можно под себя, но неизменным должно остаться правило повышения сложности нагрузки. На последнем этапе можно сократит время бега до 5 минут, но при этом незначительно изменить угол наклона.
Продолжительное удержание темпа хорошо подходит для спортивной подготовки с целью достижения результата. В данном случае также можно использовать несколько повторений или ограничиться одним забегом.
Суть заключается в поддержании заданного темпа в переделах допустимого на протяжении определенного времени. Вы можете совершить несколько подходов с удержанием скорости 10-15 километров в час в течение 15 минут или попытаться удерживать темп 15-20 км/ч в протяжении 25 минут.
Равномерный бег может ограничиваться временем или расстоянием или напротив не иметь ограничений. Вы можете просто бежать по ровной поверхности, изменить угол или повысить темп, но целью будет обычная пробежка.
Функции беговых дорожек
В зависимости от предназначения использования беговых тренажеров могут изменяться их функции. Мы же назовем наиболее часто встречающиеся функции беговых дорожек:
Указание скорости бега, которое останется неизменным пока спортсмен не даст команду
Точное определение продолжительности пробежки
Изменение угла наклона
Способность измерять (или предугадывать) пульс бегуна
Измерение давления
Вывод рекомендуемых параметров тренировки на основании роста, веса и возраста
Выбор программы тренировки (автоматическое изменение угла и темпа) для похудения, развития выносливости
Создание собственной программы
Использование беговых тренажеров может быть не только равной заменой обычному бегу, но при определенных условиях превосходить по возможностям и эффективности занятий.
Перед началом курса масок нужно запастись терпением и сырьем. Все ампулы и витамины А и Е на масле покупаются в аптеке и стоят совсем не дорого. Для удобства лучше купить сразу всех витаминов по 10 ампул. А витамины А и Е на масле продаются в баночках, так что их сможете еще добавлять в другие маски для волос, особенно они хорошо сочетаются с масками на основе натуральных масел.
то остальные процедуры мытья головы проводите как обычно, но старайтесь не делать больше никаких домашних масок для волос, чтобы не перегружать волосы, этой маски будет вполне достаточно, главное проделать полный курс.
Опубликовано: 15.01.2015
Крупные овощи для нашей диетической запеканки чистим, моем и нарезаем примерно одинаковыми кусочками – тогда они буду готовиться равномерно. Замороженные кусочками кладем сразу. Предварительно размораживать их не надо. Чем скорее они начнут подвергаться тепловой обработке, тем лучше. Так же нарезаем грибы. Их можно предварительно обжарить – зависит от вида грибов и вашего желания.
Специи лучше измельчить в ступке. Я взяла майоран, тмин и уже молотый черный перец, который добавлю потом сразу в смесь.
Соединяем в миске все нарезанные овощи, грибы и специи с солью. Перемешиваем. Если есть, то хорошо еще добавить свежей нарезанной зелени – петрушки и укропа.
Настала очередь заливки. Взбиваем яйца и молоко как для омлета. При желании можно сюда добавить сливки (сметану) или тертый сыр.
Выкладываем овощи с грибами в чашу нашей мультиварки и аккуратно заливаем ее молочной смесью.
Закрываем крышкой, следим за тем, чтобы клапан на крышке был закрыт и готовим овощную запеканку в мультиварке, включив режим «рис».
Когда программа завершится, осторожно спустите пар и открывайте кастрюлю. Если по завершении процесса вам покажется, что жидкости в чаше осталось многовато, закройте снова крышку и включите мультиварку в ручном режиме еще на 3-5 минут.
Перекладываем диетическую запеканку из овощей из мультиварки на блюдо — и приятного аппетита!
Начинайте свой день со стакана лимонной воды
Даже у такого полезного напитка есть противопоказания
Пейте воду с лимоном через соломинку
Смело экспериментируйте с рецептами
улучшают водно-солевой обмен;
Диетические блюда можно варить, тушить, запекать. Не жарить!
кабачковые оладьи, жаренные на сковороде без масла;
кабачковая диетаСезон кабачков начинается с середины лета и длится до начала осени. В это время доступны и другие овощи, но даже во время летнего изобилия кабачки выделяются своей полезностью для организма. Кабачковая диета позволяет обеспечить организм микроэлементами (калием, магнием, кальцием, железом и др.), витаминами (А, Е, С, В, РР) и избавиться более чем от 10-14 килограммов за 2 недели.
Основное преимущество диеты на кабачках состоит в ее доступности. Есть не мало эффективных диет, но именно этот способ быстрого похудения находится в тройке наиболее экономичных. Этот овощ не требует особенной заботы при выращивании, а потому, имея в наличии приусадебный участок, можно получить сырье для диеты с минимальным количеством усилий;
За 2 недели кабачки позволяют обеспечить похудение на 14 кг. Согласно отзывам у большинства худеющих отвес гораздо скромнее и достигает в среднем 10 кг. Это связано с количеством избыточного веса, активностью и прочими параметрами. Если соблюдать условия, которые диктует кабачковая диета, то можно не только получить заявленные результаты, но и не ощущать чувства голода — питание во время диеты обильное, так что желудок заполняется полностью, посылая в мозг сигналы о насыщении.
диета с кабачкамиЗавтрак: фруктовый салат, нежирный йогурт, чашка чая;
Проблема целлюлита, или липодистрофии беспокоит все большее число не только женщин, но уже и мужчин. Локальные изменения кожи и подкожной клетчатки, связанные с этой патологией, на начальных стадиях представляют собой только косметическую проблему тела, но на более поздних — считаются уже болезнью.
Среди способов борьбы с нежелательным явлением в области брюшного пресса большой популярностью пользуется антицеллюлитный массаж. Такие процедуры весьма эффективны, делать их можно не только в косметических салонах, но и самостоятельно в домашних условиях, используя приемы самомассажа.
Показаниями к проведению антицеллюлитного массажа служит не только избыток жировых тканей в области брюшного пресса. Его можно использовать как превентивную меру для тех, кто имеет наследственную склонность к полноте и хотел бы избежать появления складок на животе и боках. Если в результате резкого похудения либо после родов образовался кожный «фартук» или растяжки, такой массаж поможет подтянуть мышцы и кожу, сгладив ее дефекты. Он принесет пользу людям, страдающим вялостью толстого кишечника, результатом чего становятся хронические запоры. Стимуляция притока крови к внутренним органам и оттока лимфы от них будет способствовать улучшению метаболических процессов в организме.
Подразумевается разбивка пути на определенные интервалы. Движение осуществляется не равномерным ходом, а с переменной скоростью, разным уровнем интенсивности. Этот вариант позволяет сжигать больше калорий за непродолжительное время. Во время хода руки держатся слегка согнутыми, но при этом свободно двигаются в такт с передвижением ног. Корпус слегка наклоняется вперед, плечи расправляются, мышцы пресса напрягаются. Можно выбирать интервалы по 3-5 минут с увеличением скорости, а по достижению пика также планомерно снижать нагрузку.
Быстрая ходьба