Как Похудеть за 3 Дня Без Диет и Таблеток
Весна не за горами, поэтому многие девушки и женщины задумываются над тем, как быстро сбросить лишние килограммы, накопленные за зиму. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляем оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток.
Как похудеть за 3 дня: правильное питание
Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. Обычно сброшенные килограммы возвращаются и приводят «друзей».
К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть, отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях.
Вторая крайность, которую любят ленивые дамы, — это «чудодейственные» таблетки, которые якобы позволяют без усилий сбросить вес. Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием. В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта.
Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание.
Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации. Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его. Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.
Запомните, что похудение на 90% зависит от питания и только на 10% от физических нагрузок. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь:
- Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах, хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи. Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу.
- Не употребляем газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода. Углекислый газ повреждает стенки желудка, стимулирует их, из-за чего происходит выброс желудочного сока и начинается процесс, называемый выражением «сосет под ложечкой». Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод.
- Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Количество питья приведет в ужас, потому что это кажется невероятно большим литражом. Но если будете утром выпивать 250 мл натощак, встав с постели, а на протяжении дня по столько же за 30 минут до еды и через час после, то даже не заметите, как быстро она усваивается. Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня увидите, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу окажется в кишечнике и снова будете испытывать голод.
Фото: jslim.ru
- Изменяем рацион: введите больше овощей, избегая тех, что богаты крахмалом (кукуруза, картофель), употребляйте постное мясо (куриное филе, постную говядину), нежирную рыбу (хек, минтай, карповые).
- Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий. Если задумались, как похудеть быстро, то разработайте или воспользуйтесь уже созданными диетологами меню, которое не превышает 1200 ккал.
- Регулируем приемы пищи. Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3–4 штуки чернослива или кураги.
- Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов (каши), а с обеда — белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде.
Фото: okb89.ru
- Изменяем способ приготовления блюд. Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.
- Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка.
- Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови. С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение.
Конечно же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.
Читайте также: Как похудеть в лице в домашних условиях
Как похудеть быстро: упражнения
Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить вес невозможно. Важно делать это правильно и не переусердствовать.
Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли. К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение.
Поэтому, принимая во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, а хорошее настроение и подтянутое тело, делайте ежедневно такие упражнения:
- Ходите. Ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус 250 ккал. Поэтому измените свой распорядок: выйдите на работу на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или выйдите на две остановки раньше и самостоятельно преодолейте оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба (с палками) даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавитесь от 500 ккал.
Фото: kemkmg.ru
- Танцуйте. Поучитесь каким-то танцевальным движениям: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным. Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость.
- Пилатес или йога. Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно. Поэтому эффект быстрый и впечатляющий.
Фото: виды-йоги.рф
- Планка и упражнения в планке. Поднимите тело на вытянутых руках и ногах. Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно. Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза.
- Упражнение «Альпинист». Стоя в планке, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя скачки по горам. Это упражнение выполните в 2 подхода по 10 раз.
- Выпрыгивания. Из положения стоя присядьте, коснитесь пальцами пола, резко выпрыгните. Повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз.
- Приседания. Присядьте 30 раз так, чтобы линия колен не выходила за носки стоп.
- Упражнение «Книжечка» для пресса. Лягте на пол, поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Эффект наступит, если сделать 3 подхода по 10 раз для начинающих, для тех, у кого хорошая физическая подготовка, — по 30 раз.
- Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом. Сгибайте руки не менее 10 раз.
- Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подхода по 15 раз.
Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья. Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничьтесь плаванием и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой.
Пищевая сода для похудения в домашних условиях
На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям. Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения. Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный.
Фото: tchsp.ru
Некоторые эксперты рекомендуют принимать ее с соками, напитками или растворять в теплой воде и пить. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок. Это уменьшит чувство голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья.
Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это вещество оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект. Поэтому желательно применять его наружно.
Если хотите похудеть быстро, то применяйте соду для похудения в качестве добавок в банных процедурах. Принимайте ванны с содовым раствором. Для этого:
- Смешайте 300 г соды с 500 г морской соли. Добавьте ее в теплую воду. Принимайте ванну с этим раствором в течение 30 минут.
- Ополоснитесь под горячим душем.
- Хорошенько разотритесь полотенцем, совершая массажные движения по проблемным зонам. Используйте антицеллюлитный крем, чтобы усилить эффект.
Применяйте все эти методы комплексно и через 3 дня в зеркале увидите обновленную женщину с отличной фигурой, кожей и хорошим настроением.
Если будете придерживаться правил правильного питания и выполнять с удовольствием различные физические нагрузки, получая от этого удовольствие, то значительно сбросите вес за короткое время.
Читайте также: Как сбросить вес после праздников
Как быстро и легко похудеть в домашних условиях без диет и таблеток
Похудение для многих людей представляется чем-то очень трудным, изнурительным и полным страданий. Но современные диетологи утверждают, что самым здоровым считается сброс веса с помощью правильного питания и регулярных физических нагрузок. Такой подход подразумевает ежедневный индивидуальный подсчет калорий и правильное распределение белков, жиров и углеводов. Из списка разрешенных продуктов можно готовить множество блюд, которые не уступают по своим вкусовым характеристикам привычной для многих вредной пище.
1
Основные правилаСбросить лишний вес в домашних условиях без ущерба для здоровья и особых затрат — вполне выполнимая задача. Для этого нужно:
- учесть индивидуальные особенности: состояние здоровья, пол, возраст, предпочтения;
- правильно настроиться и поставить конкретные цели;
- грамотно организовать процесс.
Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней
1.1
Настрой, мотивация и постановка целейПохудение не принесет результатов, если человек не настроился на него. Оно предусматривает изменение самого образа жизни, что требует серьезной работы над собой и своим психологическим состоянием. Поэтому нужно четко определить для себя, что худеющий готов делать для снижения веса и что это ему даст.
Примеры:
- дробное питание — придаст быстрый обмен веществ и отсутствие голода в течение дня;
- занятия спортом — избавит от лишних калорий и даст подтянутое здоровое тело;
- приготовление простых блюд — обеспечит уверенность в том, что в организм поступает здоровая пища;
- процедуры по уходу за кожей — придаст красивый и здоровый внешний вид;
- все перечисленные процедуры — дадут красоту, здоровье, высокую самооценку, возможность одеваться по моде, активно и интересно проводить время.
Правильно поставленная цель — залог успеха и отсутствия срывов. Самое главное в ней — она должна быть реалистичной.
Для удобства специалисты рекомендуют ставить конечную цель и промежуточные.
Примеры:
- Главная цель — снизить вес на 20 кг, улучшить качество жизни и повысить самооценку.
- Промежуточные цели — отказаться от сладкого, не пропустить ни одной тренировки за месяц, худеть на 4-5 кг каждый месяц.
Распространенные ошибки:
- стремление сбросить много веса быстро до ближайшей даты, которая четко определена;
- желание получить результат легко, не меняя привычного образа жизни.
Эти ошибки приводят к отсутствию прогресса, исчезновению энтузиазма, психологическому дискомфорту, чувству вины и снижению самооценки. Часто это заканчивается срывами и «заеданием» стресса.
Нормальной и здоровой считается потеря веса не более 1-1,5 кг в неделю. В первые дни она будет максимальной, потому что вместе с жировой тканью уходит лишняя жидкость, а со второй-третьей недели похудение замедляется. Спустя несколько месяцев может возникнуть «эффект плато», когда вес долгое время не изменяется.
Кроме настроя и постановки целей, не менее важна для похудения и мотивация. Она поможет не сдаться в особенно трудные минуты и верить в свой успех.
Мотивировать себя легче всего материальными вещами:
- сексуальное нижнее белье;
- самый красивый купальник в магазине;
- новое платье, которое точно налезет, как только форма изменится;
- туфли на каблуке;
- косметика, украшения.
Пектин: польза для здоровья, в каких продуктах содержится
1.2
Организация похуденияПомогает в организации похудения дома специальный дневник, который помогает сохранять энтузиазм, контролировать себя и видеть прогресс.
Кроме дневника нужно приобрести:
- кухонные и обычные весы — для взвешивания еды и контрольного взвешивания раз в неделю;
- сантиметр — для измерения объемов тела в начале похудения и в процессе;
- контейнеры для транспортировки еды — чтобы не нарушать режим.
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы
1.2.1
Определить дневной калоражНеобходимая суточная норма калорий отличается для женщин и мужчин, а также для людей разных возрастов.
В целом при средней активности мужчинам для полноценного насыщения нужно:
- от 18 до 30 лет — 2800 ккал;
- от 30 до 50 лет — 2600 ккал;
- от 50 лет — 2200 ккал.
При высокой активности, тяжелой физической работе к этому количеству нужно добавить от 1000 до 1500 ккал.
Женщинам при средней суточной нагрузке необходимо несколько меньше энергии:
- от 18 до 25 лет — 2200 ккал;
- от 25 до 50 лет — 2000 ккал;
- от 50 лет — 1800 ккал.
Беременным женщинам нужно около 3200 ккал в сутки, кормящим матерям — 3500 ккал.
Кроме того, существует ряд формул, позволяющих определить количество необходимой суточной энергии индивидуально.
Для мужчин подойдет формула Миффлина — Сан Жеора:
10 х масса тела (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х (кол-во лет) + 5
Ее результат умножается на коэффициент суточной нагрузки:
- 1,2 – отсутствует физическая активность либо она минимальна;
- 1,375 – три тренировки в неделю;
- 1,4625 – 5 занятий спортом в неделю;
- 1,550 – интенсивные тренировки всю неделю, кроме выходных;
- 1,6375 – обычные тренировки каждый день, в т. ч. в выходные;
- 1,725 – интенсивные тренировки каждый день или более одного раза в день;
- 1,9 – ежедневные тренировки в сочетании с тяжелой физической работой.
Формула Миффлина — Сан Жеора для женщин высчитывает количество калорий по следующим параметрам:
10 х масса тела (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (в годах) – 161
Результат умножается на тот же коэффициент, что и для мужчин.
От полученной цифры нужно отнять 20% — именно такой дефицит калорий считается максимально комфортным и в то же время эффективным. Дневной калораж рассчитывается заново после каждых 4-5 сброшенных килограммов.
1.2.2
Заранее составить менюМеню рекомендуется составлять по такой схеме:
- 1. Изучить рецепты, подходящие для правильного питания.
- 2. Выбрать лучшие для себя.
- 3. Составить список продуктов и закупить все только согласно ему.
Заранее спланированный рацион питания предотвращает распространенную для современного человека ситуацию, когда голод уже настиг, а здоровой пищи под рукой нет; тогда в ход идет покупная высококалорийная.
1.2.3
Сделать изначальные замеры и фото «до»Весы и одежда — не всегда надежные показатели прогресса во время похудения, особенно если человек начал интенсивно заниматься спортом — мышечная масса тяжелее жировой, поэтому вес может оставаться прежним при уменьшении объемов тела.
1.2.4
ВосстановлениеДля человека, соблюдающего рацион питания с дефицитом калорий и режим тренировок, очень важно восстанавливаться и спать не менее 8 часов, а также избегать стрессов. При недосыпаниях и нервных потрясениях в организме включаются защитные функции — начинит выделяться кортизол, под воздействием которого замедляется обмен веществ и возникает желание восполнить энергетические запасы и сесть что-то высококалорийное. Так задумано природой для того, чтобы человек справился с трудностями.
1.2.5
Пример меню на 3 дняПримерный трехдневный рацион сбалансированного питания выглядит так:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Гречневая каша, яйцо вкрутую, огурец | Сухофрукты | Овощной суп с куриными фрикадельками | Кефир с клетчаткой | Стейк из филе красной рыбы, овощной салат |
| 2 | Смузи из овсянки | Цитрусовый фреш | Болгарский перец, фаршированный куриным мясом и бурым рисом | Йогурт с семенами чиа | Тушеные морепродукты, запеченные овощи |
| 3 | Омлет с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра | Горсть орехов | Паста из твердых сортов пшеницы с морепродуктами | Творог с ягодами | Бобы, тушеные с морковью в томатном соусе |
1.3
Поддержка окружающихКомфортное похудение невозможно без поддержки окружающих. Специалисты рекомендуют на этапе настроя на похудение сообщить своему окружению о грядущих переменах и попросить их отнестись с пониманием. Идеальным будет подход, при котором все члены семьи будут придерживаться здорового питания и начнут заниматься спортом.
Сообщать или нет о похудении коллегам по работе — решение, которое зависит от особенностей отношений с ними. Если они формальны, то в этом нет никакой необходимости. На вопросы, возникающие при наблюдении за контейнерами с едой вместо привычного фастфуда, конфет и печенья достаточно отвечать, что такие изменения связаны с желанием улучшить состояние здоровья.
Единомышленников можно найти:
- на специализированных форумах или в группах социальных сетей, посвященных здоровому похудению;
- в спортзале;
- среди участников онлайн-марафонов;
- среди людей из окружения, которым удалось похудеть.
1.4
Активный отдыхПомимо регулярных физических нагрузок, все специалисты рекомендуют делать свой отдых в выходные дни активным. Кроме траты дополнительного количества калорий, он дает такие преимущества:
- положительные эмоции;
- отвлечение от ежедневной рутины;
- развитие, расширение кругозора и круга общения.
Отличными вариантами для времяпровождения в выходные станут:
- пикник на природе с активными играми;
- поход в горы с ночевкой и необходимостью самостоятельно добыть дрова, а также часть пищи;
- отдых на речке, в бассейне или у моря;
- экстремальные развлечения: прыжки с парашютом, полеты на вертолете или воздушном шаре;
- участие в разнообразных квестах.
1.5
Отказ от вредных привычекУчеными доказано, что вредные привычки пагубно влияют на обменные процессы.
Курение провоцирует сужение кровеносных сосудов, в связи с чем замедляется кровоток, работа практически всех органов и метаболизм.
Кроме этого, табачный дым снижает чувствительность органов обоняния и вкусовых рецепторов, в связи с чем человеку становится трудно получить удовольствие от простой пищи. Также все курящие люди менее выносливы во время занятий спортом.
Алкоголь приводит к обезвоживанию, которое в свою очередь часто становится причиной замедленного обмена веществ.
Некоторые спиртные напитки провоцируют сильный голод. А для многих людей состояние похмелья не совместимо с тренировками, поэтому приходится нарушать режим занятий. При похудении разрешается выпивать не более 1 бокала сухого вина 1-2 раза в неделю.
1.6
ПроцедурыПохудение должно обязательно проходить с любовью и уважением к себе и своему телу. Косметические процедуры, нацеленные на поддержание здоровья организма и красоты кожи — неотъемлемая его часть. Самые эффективные из них: массаж, обертывания, посещение бани или сауны.
1.6.6
МассажЭта процедура позволяет ускорить кровоток и обмен веществ в целом, а также скорректировать формы тела. Идеально, если есть возможность пройти курс общеукрепляющего, корректирующего или антицеллюлитного массажа у специалиста.
Если человек не может ходить к массажисту, эффективными будут такие процедуры:
- самомассаж специальной щеткой во время водных процедур;
- скрабирование тела 2-3 раза в неделю во время принятия душа;
- самомассаж во время нанесения увлажняющих средств.
1.6.7
ОбертыванияОбертывания — процедура, суть которой состоит в нанесении массажными движениями косметических составов на проблемные участки тела и заворачивание их в пищевую пленку для создания парникового эффекта.
Результаты от обертываний:
- ускоренный метаболизм;
- очищение от шлаков, токсинов и лишней жидкости через кожу с потом.
Согласно отзывам, процедура помогает избавиться от целлюлита, а после каждой процедуры теряется 300 — 900 г лишнего веса.
1.6.8
Сауна или баняСауна или баня — отличные кардионагрузки, во время которых происходит интенсивное очищение организма через кожу. Процедура очень полезна для иммунной, сердечно-сосудистой и нервной системы.
Поход в баню или сауну с целью оздоровиться и ускорить процесс похудения не совместим с принятием алкоголя и нездоровым питанием. Новичкам рекомендуется начинать с непродолжительных сеансов — 10-30 минут при температуре 50-60 градусов будет достаточно. Со временем длительность походов в парилку нужно увеличивать, а температуру подымать.
В среднем поход в сауну или баню помогает сбросить до 1 кг и ускорить метаболизм на 20-30% на следующие 5-7 дней.
1.7
Особенности для разных возрастных групп и половПравильное питание в комплексе с физическими упражнениями — универсальный способ избавиться от лишнего веса и оздоровиться. Он подходит людям всех возрастов и полов, но для каждого из них есть свои особенности.
1.7.9
ДетиОсобенности, которые нужно учитывать для организации здорового похудения ребенка:
- интенсивный рост и подвижность требуют больше энергии — ее источниками должна быть правильная выпечка и каши;
- дети любят сладости и в любой компании сверстников их употребляют, в связи с чем рекомендуется научиться готовить их альтернативные варианты из здоровых продуктов;
- большое количество витаминов необходимо для их полноценного развития, поэтому в их рационе должно быть минимум 5-6 порций овощей и фруктов ежедневно.
1.7.10
ПодросткиВ подростковом возрасте рост и развитие, характерное для более ранних периодов, становятся еще интенсивнее, поэтому жесткие диеты с большим дефицитом калорий для тинейджеров категорически запрещены.
Нестабильное психическое состояние часто становится причиной нервной анорексии, поэтому девочке или мальчику 11-16 лет категорически нельзя делать критические замечания по поводу веса и фигуры — это может закончится расстройствами пищевого поведения. Лучший способ вдохновить подростка на правильное питание — подать ему пример и начать его соблюдать самостоятельно.
1.7.11
Взрослые женщиныОсобенности похудения и сопровождающих его процедур для женщин:
- до 30 лет имеют более быстрый обмен веществ и более эластичную кожу, поэтому похудение происходит быстрее;
- после 30 лет уход за кожей становится обязательными;
- более склонны к накоплению жировой ткани из-за преобладания эстрогена в рационе, поэтому во второй половине дня следует употреблять белковую пищу с овощами;
- идеальные тренировки для похудения — кардионагрузки и аэробные.
1.7.12
Взрослые мужчиныМужчины в любом возрасте имеют быстрый метаболизм из-за преобладания тестостерона, поэтому могут есть сложные углеводы в умеренных количествах буквально в любое время дня. Их потребность в белках значительно выше из-за более развитого мышечного корсета.
Чтобы сформировать тело с красивыми пропорциями, представителям сильного пола идеально подходят силовые тренировки в комплексе с кардионагрузками.
1.7.13
Пожилые людиПри организации похудения пожилых людей, нужно учитывать следующие особенности:
- повышенная потребность в кальции: следует регулярно употреблять кисломолочные продукты, сыры, кунжут;
- необходимое употребление витаминных комплексов, которые не будут мешать действию принимаемых для поддержания здоровья лекарств;
- идеальные физические нагрузки — те, которые минимально нагружают суставы: йога, пилатес, дыхательные гимнастики.
2
Правильное питаниеПравильное питание всеми специалистами в сфере медицины, диетологии и фитнеса признано здоровым и безопасным для здоровья человека. Его основные правила легко соблюдать, как только некоторые ритуалы войдут в привычку.
2.1
Питьевой режимЧистая вода необходима для:
- здорового метаболизма;
- употребления меньшего количества еды во время приема пищи.
Выпивать нужно не менее 2-3 л воды ежедневно по следующей схеме:
- за полчаса до еды;
- спустя час после еды;
- во время и после физических нагрузок.
2.2
Минимальное употребление сахараСахар — быстрый углевод и главный «враг» стройного тела. Во время похудения рекомендуется заменить его медом, стевией и другими органическими подсластителями. От синтетических сахарозаменителей следует отказаться.
Следует исключить из рациона сладкие напитки: газированную воду, магазинные соки и готовые чаи и все кондитерские изделия. Они провоцируют скачки инсулина в крови, что вызывает голод и содержат большое количество калорий.
Исключение составляет лишь горький шоколад, в составе которого есть сахар. Его можно употреблять в ограниченных количествах в первой половине дня.
2.3
Качественная пищаРацион худеющего должен состоять из круп, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, овощей, фруктов и растительных масел холодного отжима. Готовить блюда нужно исключительно самостоятельно без добавления магазинных соусов.
Во время похудения необходимо полностью исключить:
- жареное — такая пища высококалорийна и содержит много вредных веществ, выделяемых во время термического воздействия масел;
- полуфабрикаты, белую пшеничную муку и обработанные крупы — это источники быстрых углеводов, которые нарушают обменные процессы.
2.4
Дробный рацион5-разовое питание небольшими порциями помогает избежать голода и наладить быстрый обмен веществ.
Завтрак нельзя пропускать ни в коем случае — именно во время этого приема пищи организм получает большую часть углеводов. Каши с фруктами, сухофруктами, орехами станут идеальной едой для начала дня. При соблюдении диет, нацеленных на интенсивное жиросжигание, следует завтракать белковой пищей.
На обед желательно употреблять совсем немного углеводов. Основную часть порции должны составлять белки и овощи.
Ужинать нужно за 3 часа до сна. Более ранний ужин спровоцирует длительное голодание, воспринимаемое организмом как стресс, а более поздний перегрузит пищеварительную систему. Идеальный ужин для похудения — белковый со свежими овощами и зеленью. От углеводов лучше оказаться, чтобы ускорить жиросжигание.
Перекусывать в первой половине дня можно диетической выпечкой, фруктами, сухофруктами, орехами, во второй — овощами, отварными яйцами, кисломолочными продуктами.
2.5
Принципы питанияОчень важно в течение всего дня есть большое количество клетчатки. Она необходима для здорового пищеварения и вывода из организма шлаков. Ее источниками являются овощи, фрукты, семечки, орехи, крупы. Дополнительно можно также употреблять сухие смеси растительной клетчатки, запивая их водой.
Красиво сервированная пища, которую человек будет есть не спеша, доставит удовольствие и позволит насладиться вкусом здоровых продуктов. Очень важно есть медленно и тщательно пережевывать каждый кусок — это ускорит насыщение и поможет пищеварительным органам легче переварить пищу.
Хитрости, которые помогут есть меньше:
- подавать еду в блюдцах или маленьких тарелках — психологически создается эффект, что человек съел целую порцию, в то время как количество еды на самом деле будет умеренным;
- есть перед зеркалом — помогает людям, для которых лучшим вариантом мотивации является отрицательная, т. е. нежелание оставаться в тучном теле.
3
РецептыРецепты для правильного питания разнообразны и просты. Их общие черты:
- исключается жарка;
- минимально используется соль;
- не применяются молочные продукты с высоким процентом жирности;
- исключаются магазинные соусы, т. к. в их составе часто встречаются искусственные добавки.
3.1
ЗавтракЗавтраки во время похудения могут быть белковыми или углеводными — зависит от поставленных целей. Но какой бы продукт не был выбран основным, во время утреннего приема пищи должно быть как можно больше клетчатки.
3.1.1
Омлет с сыром, шпинатом и томатами
Ингредиенты:
- яйцо — 2 шт.;
- яичный белок — 1 шт.;
- молоко — 180 мл;
- шпинат свежий — 50 г;
- сыр твердый — 40 г;
- зелень — 2 г;
- помидор — 100 г.
Приготовление:
- 1. Взбить яйца и белок с молоком до однородности.
- 2. Протушить шпинат в 40 мл воды 7-10 минут.
- 3. Измельчить зелень и помидоры. Добавить к шпинату.
- 4. Залить овощи смесью для омлета. Готовить на малом огне под закрытой крышкой 5 минут без масла.
- 5. Натереть сыр на терку, посыпать омлет и готовить еще 2-3 минуты.
3.1.2
Смузи из овсянки
Ингредиенты:
- овсяные хлопья — 80 г;
- кефир — 160 мл;
- банан — 1 шт;
- корица — 5 г;
- семена чиа — 10 г.
Приготовление:
- 1. Все ингредиенты, кроме корицы, взбить блендером до однородности.
- 2. Дать настояться полчаса, посыпать корицей.
3.1.3
Морковный торт
Ингредиенты:
- морковь — 150 г;
- яйца — 3 шт.;
- овсяные отруби — 90 г;
- кефир — 150 мл;
- изюм — 80 г;
- орехи любые — 100 г;
- разрыхлитель — 3 г;
- мякий творог — 200 г;
- сметана — 70 мл;
- подсластитель по вкусу.
Приготовление:
- 1. Морковь натереть на терке.
- 2. Залить отруби кефиром; дать настояться 20 минут.
- 3. Залить изюм кипятком на 30 минут.
- 4. Смешать все компоненты, кроме сметаны и творога. Выпечь из полученного теста корж.
- 5. Разрезать корж пополам.
- 6. Приготовить крем из подсластителя, сметаны и творога, смазать им коржи.
- 7. Орехи измельчить, обвалять ими бока торта.
3.2
ПерекусыПерекусы должны быть не слишком объемными, чтобы не перебить аппетит перед основным приемом пищи.
3.2.4
Энергетический батончик
Ингредиенты:
- овсяные хлопья — 100 г;
- подсолнечные семечки — 50 г;
- льняные семечки — 20 г;
- семена кунжута — 10 г;
- изюм — 100 г;
- клюква — 100 г.
Приготовление:
- 1. Все ингредиенты взбить блендером до однородности. Выложить массу на бумагу для выпекания.
- 2. Выпекать при 190 градусах 8 минут.
- 3. Порезать полученный корж на батончики.
3.2.5
Молочное желе
Ингредиенты:
- кефир — 200 мл;
- любые ягоды — 100 г;
- желатин — 15 г;
- подсластитель — по вкусу.
Приготовление:
- 1. Залить желатин 60 мл воды, дать набухнуть.
- 2. Пюрировать ягоды.
- 3. Смешать кефир с подсластителем.
- 4. Растопить желатин на пару, влить в кефир, дать застыть в холодильнике.
3.2.6
Напиток на основе кефира
Кефирные напитки — отличное решение, когда на приготовление перекуса нет времени. Готовятся они просто — один из ингредиентов заливается кефиром и оставляется на 15-30 минут.
По желанию можно добавить необязательные ингредиенты:
- семена льна или чиа;
- сухую клетчатку;
- отруби.
3.3
ОбедОбед должен состоять из белковой пищи, клетчатки. В классическом правильном питании допустимым являетсянебольшое количество углеводов; во время белковых рационов их можно не использовать.
3.3.7
Окрошка
Ингредиенты:
- кефир — 150 мл;
- сильногазированная минеральная вода — 100 мл;
- отварной картофель — 40 г;
- огурец — 100 г;
- отварное яйцо — 1 шт.;
- редис — 2-3 шт.;
- отварная куриная грудка — 100 г;
- зелень — 10 г.
Приготовление:
- 1. Смешать кефир с минеральной водой.
- 2. Измельчить все продукты.
- 3. Залить твердые ингредиенты кефиром с водой.
3.3.8
Белковая пицца
Ингредиенты:
- куриное филе — 400 г;
- яйцо — 1 шт.;
- помидоры — 100 г;
- твердый сыр — 100 г;
- лук — 100 г;
- зелень — 10 г.
Приготовление:
- 1. Пропустить через мясорубку филе и лук, добавить к фаршу яйцо.
- 2. Выложить фарш на противень.
- 3. Порезать помидоры кольцами, выложить на фарш.
- 4. Натереть сыр, измельчить зелень, посыпать пищу.
- 5. Выпекать при 190 градусах 25 минут.
3.4
УжинОснову ужина должны составлять белки. Исключение — меню для детей, подростков и мужчин с активным образом жизни; в этом случае допустимо добавить немного углеводов.
3.4.9
Белковый салат
Ингредиенты:
- кальмар — 150 г;
- огурец — 100 г;
- отварные вкрутую яйца — 2 шт.;
- зелень — 20 г.
Приготовление:
- 1. Тушку кальмара отварить в слегка подсоленной воде 8-10 минут.
- 2. Порезать все продукты соломкой.
- 3. Смешать, посыпать салат зеленью.
3.4.10
Рыбные котлеты
Ингредиенты:
- филе любой рыбы — 300 г;
- яйцо — 1 шт;
- лук — 80 г;
- овсяные отруби — 40 г.
Приготовление:
- 1. Пропустить через мясорубку рыбу и лук. Добавить в фарш отруби и яйцо.
- 2. Сформировать котлеты и жарить их на антипригарном покрытии без масла в течение 3-4 минут с каждой стороны.
4
НапиткиКроме чистой воды и кисломолочных напитков, в течение дня можно пить и другие, ускоряющие процесс похудения:
| Название напитка | Как приготовить |
| Зеленый чай | Этот напиток считается сильнейшим антиоксидантом и положительно влияет на пищеварение. Для приготовления чайную ложку чая и несколько листьев стевии, которые можно добавить для сладости, заливают кипятком |
| Мятный чай | Зеленый чай смешивают с сухими листьями мяты или мелиссы в пропорции 1 к 1. Чайную ложку смеси заливают кипятком, добавляя дольку лимона |
| Ромашковый чай | Сухую смесь ромашки заливают кипятком, настаивают пару часов, затем настой добавляют в зеленый или мятный чай в равных пропорциях |
| Вода Сасси | Ингредиенты:
Приготовление:
|
5
Физические нагрузкиФизические нагрузки во время комфортного похудения должны быть подобраны с учетом:
- предпочтений и особенностей темперамента;
- состояния здоровья;
- материальных возможностей.
5.1
КардионагрузкиДанный вид физической активности способствует интенсивному жиросжиганию и выводу лишней жидкости из организма. Уже за неделю ежедневного бега в комплексе с правильным питанием можно потерять до 5 кг. Самые эффективные разновидности бега:
- Натощак — организм, не получивший энергии в виде пищи, израсходует ее из существующей жировой ткани. Оптимальное время нагрузки — 40 минут в среднем темпе.
- Интервальный — 1 минута бега в максимально быстром темпе чередуется с 5 минутами бега трусцой. За тренировку достаточно 5 циклов.
- После силовой нагрузки — организм потратил энергию на силовые упражнения из поступивших в него углеводов и во время бега израсходует ее уже из жировой ткани. Бегать нужно столько, сколько это возможно.
Альтернативные бегу кардионагрузки:
- прыжки на месте или через скакалку;
- восхождение на возвышение или по ступенькам в интенсивном темпе;
- езда на велосипеде;
- быстрая ходьба.
Людям, лишний вес которых составляет более 20 кг, противопоказаны бег и прыжки в качестве нагрузки: во время выполнения этих упражнений могут травмироваться суставы.
5.2
Силовые нагрузкиСиловые нагрузки очень энергоемки и эффективны не только для наращивания мышечной массы, но и для жиросжигания. Преимуществом этого вида тренинга для похудения считается то, что энергия тратится не только во время, но и после тренировки на этапе восстановления задействованных мышц.
В качестве утяжелителей можно использовать специальные манжеты для ног, гантели, штангу и любые другие тяжелые предметы, которые достаточно удобно держать в руках для выполнения упражнений.
5.2.1
ПриседанияВо время приседаний прокачиваются мышцы ягодиц, ног, спины:
- 1. Ноги чуть шире ширины плеч, спина прямая.
- 2. Присесть так, чтобы ягодицы были ниже уровня коленей, в процессе спину можно слегка наклонить вперед. Отвести ягодицы максимально назад.
- 3. Колени не должны формировать острый угол и «смотреть» внутрь.
- 4. Встать в интенсивном темпе.
- 5. Повторить 20 раз в 3 подхода.
Важно, чтобы во время выполнения упражнения пятки не отрывались от пола.
5.2.2
Становая тягаДля выполнения этого упражнения утяжелитель следует держать на вытянутых руках. Ноги — на ширине плеч.
- 1. Наклониться вниз так, чтобы кисти были на уровне середины голенища или ниже.
- 2. Во время наклона таз нужно максимально отводить назад. Колени разрешается сгибать.
- 3. Подняться, не выгибая спину.
- 4. Повторить 20 раз в 3 подхода.
5.2.3
Жим штангой или гантелями к грудиДля выполнения нужно лечь на спину:
- 1. Взять утяжелитель и поднять на вытянутые руки. Кисти должны быть на таком же расстоянии друг от друга, как и плечи.
- 2. Опустить руки до касания утяжелителем груди. При этом локти смотрят в стороны и образуют прямой угол.
- 3. Плечи должны быть параллельны полу, а предплечья — друг другу.
- 4. Вернуть утяжелитель в исходное положение.
5.2.4
ВыпадыПри выполнении упражнения спина прямая, ноги примерно на ширине плеч:
- 1. Сделать широкий шаг вперед.
- 2. Присесть до касания коленом задней ноги пола так, чтобы оба колена формировали прямой угол, а основная нагрузка приходилась на ягодицу задней ноги.
- 3. Поменять ногу.
- 4. Повторить 15 раз. Всего нужно сделать 3 подхода.
Кроме базовых силовых упражнений, необходимо выполнять изолированные — предназначенные для прокачки отдельных групп мышц. Так тело будет выглядеть гармоничным и пропорциональным.
5.3
БодифлексСуть методики — в быстром оздоровлении и приведении всех мышц тела в тонус путем соединения статической нагрузки с определенным способом дыхания.
Техника выполнения упражнений:
- 1. Совершить глубокий вдох и шумно выдохнуть широко открытым ртом.
- 2. Совершить максимально глубокий вдох, задержать дыхание на 8-10 секунд, одновременно напрягая нужные мышцы и фиксируясь в статической позиции.
- 3. Медленно выдохнуть и расслабить мышцы, повторить упражнения по 10 раз.
Лучшие упражнения системы бодифлекс для разных частей тела:
Выполняя упражнения по системе бодифлекс, человек насыщает все органы кислородом, что благоприятно сказывается на самочувствии и работе всех систем. Выполнять упражнения нужно исключительно натощак.
5.4
ОксисайзТехника упражнений по системе оксисайз схожа с предыдущей методикой. Эффект от таких тренировок более всего выражается в насыщении всех частей тела кислородом и подтяжке мышц.
Дыхание выполняется по следующей схеме:
| Этап дыхания | Техника выполнения |
| 1 — вдох |
|
| 2 — еще 3 вдоха |
|
| 3 — выдох |
|
| 4 — еще 3 выдоха | Сделать 3 дополнительных выдоха, максимально опустошая легкие |
Комплекс упражнений можно использовать такой же, как и для тренировок по системе «Бодифлекс».
Похудеть без диет, без таблеток и других сомнительных методов возможно в домашних условиях, если соблюдать главные правила правильного питания, регулярно выполнять упражнения и ухаживать за кожей. Идеальной схемой физических нагрузок считается совмещение кардио, силовых нагрузок и упражнений дыхательной гимнастики.
Как похудеть без диет и таблеток быстро?
Сегодня как никогда стал актуален вопрос – возможно ли действительно похудеть без соблюдения жестоких и не всегда продуманных диет, без употребления таблеток, капсул или настоек. Как сделать свою фигуру действительно привлекательной и по-настоящему стройной? И к сожалению, далеко не все гуавы на этот вопрос ответить утвердительно.
Конечно красивая, подтянутая и стройная фигура на сегодняшний день является мечтой ну практически каждого среднестатистического человека (как женщины, так и мужчины) с избыточной, чрезмерной массой тела. При этом для достижения собственной цели очень многие готовы использовать множество далеко не самых безопасных методик для похудения, забывая о правильном питании и физических нагрузках.
Множество средства нетрадиционной (не всегда понятной нам) медицины, некие заговоры экстрасенсов, изнуряющие непродуманные диеты и даже таблетки – это несомненно далеко не законченный перечень всех тех сомнительных средств, которые могут применять люди с излишним весом, не желающие смотреть правде в глаза и прилагать адекватные усилия к похудению. А все потому, что таблетки или капсулы для похудения значительно более просты в своем использовании, для их приема не требуются значительные усилия, на полках современных аптеках таковые представлены в невероятно широком ассортименте.
Тем не менее, почему-то люди, желающие худеть при помощи непонятных таблеток практически никогда не задумываются почему далеко не каждый из врачей готов порекомендовать своим пациентам подобного рода средства для борьбы с надоедливыми лишними килограммами. А ведь, дело все в том, что практически у каждого из таких препаратов для похудения или для коррекции веса имеются свои иногда глобальные побочные эффекты, а также свои абсолютные или относительные противопоказания.
Так вот, для того, чтобы действительно понять, каким образом можно похудеть без применения небезопасных таблеток, важно точно знать и всегда помнить, что наиболее правильные, безопасные и эффективные способы избавления от утомляющего вас лишнего всегда требуют приложения достаточных усилий. К сожалению, быстро и безопасно худеть не бывает слишком легко и для этого зачастую нужно попотеть.
Среди таких абсолютно безопасных и по-настоящему правильных методик снижения веса медики называют целый комплекс мероприятий, которые желательно применять одновременно. Итак, к подобным мероприятиям принято относить:
- Правильный, адекватный психологический настрой направленный постепенное похудение, когда человек не позволяет себе впадать в панику при первых неудачах или при недостаточно быстром достижении результата.
- Постоянное, а не периодическое соблюдение основных принципов, относящихся к правильному питанию.
- Обязательно регулярные занятия любимыми видами спорта.
А вот поиск более упрощенных (выпил таблетку и похудел) более быстрых методик для похудения в конечном итоге всегда является тупиком, реальный выход из которого, к сожалению, удается найти далеко не всем. Ведь после применения неких быстрых методик для похудения, зачастую вес возвращается снова, а часто в двойном или даже тройном размере.
Конечно же, многим покажется, что гораздо проще выбрать да выпить некую «волшебную» капсулу или пилюлю и затем ждать, когда все ваши лишние килограммы самостоятельно начнут куда-то уходить. Особенно, если сравнивать такую методику похудения с потением в спортзале, с ограничением себя во многих ранее любимых блюдах в сладостях или в булочках. Но, тем не менее, это обман, и самостоятельно обманываться долго не получится, рано или поздно каждый человек понимает, что «волшебные» таблетки не могут привести к стойкому и безопасному похудению.
При этом следует помнить, что правильно сбалансированно питаться, а также регулярно заниматься умеренными и приятными физическими упражнениями бывает сложно только лишь в начале пути похудения. Обычно со временем человек быстро привыкает к таким нагрузкам, а такой стиль жизни может становиться, и вполне понятным, и даже привычным. Как правило, однажды став на верный путь и организовав свою жизнь человек уже не захочет, да и не сможет вернуться к прежним не адекватным привычкам питания и гиподинамии.
Важно чтобы каждый полный человек всегда помнил и был полностью уверен в том, что похудеть без каких-либо жестоких диет, без таблеток и без прочих «упрощённых» средств реально, а самое главное, такое похудение абсолютно безопасно и даже полезно для здоровья. Ведь к постоянному соблюдению основных принципов правильного адекватно сбалансированного питания вовсе не существует реальных противопоказаний. Кроме того, от правильного питания не бывает побочных эффектов, а регулярное употребление полностью здоровой пищи только улучшает и укрепляет ваше здоровье, продлевая тем самым жизнь и молодость.
Как правильно похудеть без приема таблеток – несколько практических советов
Прежде всего, приняв однажды волевое решение полностью избавиться от надоевшего вам лишнего веса, начать придется с психологических аспектов проблемы. А именно начать важно с того, что человеку придется научиться принимать самого себя именно таким, каким он есть. И дело здесь в том, что подавляющее большинство тучных людей, изначально были очень неуверенными в себе и в собственной привлекательности. Зачастую тучные люди в детстве или юношестве питали к себе и собственному телу те или иные негативные эмоции.
К сожалению такие люди даже достигая вполне приличных результатов, в виде умеренно стройной фигуры, так и продолжают недолюбливать свое тело, чувствовать себя совсем неуверенными и даже откровенно некрасивыми. А ведь каждый из нас понимает, что достичь некого глянцевого идеала невозможно и большинство тех красавиц с обложек, на которых ориентируются многие женщины на самом деле также имеют некоторые погрешности в фигуре, а их внешний вид на обложке корректируется компьютером.
Так вот для того чтобы человек решивший насколько похудеть сумел действительно искренне радоваться своим достижениям, чтобы он перестал ненавидеть свое тело, еще до того, как начать процедуру похудения без капсул и таблеток, без прочих не совсем традиционных методик, должен сконцентрироваться на всех имеющихся у него достоинствах. Собственно, это и будет правильный настрой на адекватный процесс похудения.
Надо осознавать, что, ежедневно напоминая себе любимому о неких своих вполне положительных сторонах, о своей красоте, человек учится настраивать себя максимально позитивно на дальнейшую предстоящую, не очень-то легкую, физическую работу – и над своими недостатками, и над своим телом. Вообще социалисты диетологи убеждены, что это зачастую может являться ключевым моментом в процессе успешного похудения.
Помимо этого, решаясь начать худеть без опасных и жестоких диет, без употребления таблеток или иных непонятных нетрадиционных средств нужно четко понимать, что к сожалению, никакие иные методики, кроме регулярно проводимых занятий любимым спортом, кроме соблюдения некоторых принципов правильного (адекватного с физиологической точки зрения) питания, не смогут дать человеку желаемых стойких результатов.
Нельзя не отметить, что элементарные физические нагрузки обычно прекрасно помогают не только в ускорении обмены веществ, они также способствуют более быстрой и полноценной выработке серотонина либо, как его принято называть в народе – уникального «гормона радости и счастья». Большинство врачей говорят о том, что желательно заниматься именно любимыми видами спорта и именно порядка пяти или даже шести раз за неделю. При этом длительность таких занятий может быть умеренной, скажем по сорок или максимум пятьдесят минут, и только тогда реальные результаты, однозначно не смогут заставить себя слишком долго ждать.
Ну и конечно же ключевым моментом в процессе похудения несомненно является также полное избавление себя от любого рода вредных привычек. К примеру, чтобы суметь похудеть очень важно избавиться от вредной привычки употребления пищи непосредственно перед телевизором, от питания по ночам или непосредственно перед отходом ко сну. Естественно важно отказаться от употребления алкоголя и курения.
А, вот, на количестве ежедневно употребляемых калорий, в принципе, зацикливаться не стоит, конечно, если количество потребляемых калорий не превышает в четверо количество затрачиваемых. При умеренном потреблении калорийной пищи гораздо правильнее всегда думать о ее качестве, а также точно знать, в какое именно время суток какие из любимых вами блюд можно будет себе позволить.
Большинство диетологов поясняют, что основных приемов пищи, конечно же должно оставаться ровно три – это вполне понятные завтрак, тот же обед и не слишком поздний ужин. При этом в промежутках между такими основными приемами пищи вполне допустимо и даже нужно делать небольшие перекусы. Вообще сегодня все больше врачей склоняются к тому, что человеку важно питаться действительно часто, но достаточно маленькими (или умеренными если речь идет об основном приеме пищи) порциями.
Не менее важно, ежедневно употреблять никак не мене чем полтора литра обычной питьевой желательно очищенной воды за день. А вот от каких продуктов лучше вовсе отказаться, так это от употребления:
- Любых кондитерских изделий, а также большого количества сахара.
- Любых мучных или хлебобулочных изделий.
- Конечно же, от копченостей.
- Практически любых рафинированных продуктов.
- Продуктов жаренного или жирного типа.
- Ну и конечно от любых полуфабрикатов, от любого алкоголя, даже от слабоалкогольных напитков и пива.
Заметим, что правильный рацион питания (ну по крайней мере по большей его части) должен будет состоять из тех продуктов, которые могут похвастать высоким содержанием в таковых, полезнейшей клетчатки. А все потому, что именно такого типа пища будет способствовать улучшению системы пищеварения и скорейшему расщеплению, и прирабатыванию жиров, не позволяя им отложиться в организме.
И, кроме этого, всем тем, кого действительно интересует, каким образом можно было бы реально похудеть без приема таблеток, будет полезно узнать, что для скорейшего и лучшего усвоения получаемой пищи, человеку необходимо кушать достаточно медленно. А именно стараясь тщательно пережевывать буквально каждый кусочек. Важно отметить, что в слюне обычного человека содержится масса ферментов амилазы, которые собственно и способны расщеплять все углеводы, а также повышать реальный уровень сахара (глюкозы) в крови.
Как вывод заметим, таким простым способом, как обычное медленное пережёвывание пищи, человек может полностью исключить переедание, а также в значительной степени улучшить общее самочувствие и состояние здоровья.
Приблизительный состав большинства таблеток, предназначенных для похудения
Тем не менее, не смотря на все вышеизложенное в современном мире найдется множество людей, которые готовы использовать для похудения те или иные таблетированные формы. И значит нам желательно рассмотреть, что эти самые таблетки для похудения собой представляют. Действительно при желании употреблять те или иные таблетки, рассчитанные на быстрое похудение, человеку стоит заранее детально изучить состав таковых. Не менее важно, узнать о возможных при их приеме побочных действиях и конечно же о абсолютных или относительных противопоказаниях.
Большинство сегодня существующих на рынке препаратов для похудения можно условно объединить в несколько групп. Среди таких групп:
- Препараты аноретики.
- Препараты – сжигатели жира.
- Медикаментозные средства – пара-фармацевтики.
- Препараты – нутрицевтики.
- Средства слабительного и мочегонного типа.
- И конечно же препараты, созданные на основе целлюлозы.
Непосредственно в составе аноретиков специалисты различают вещества, которые способны своим воздействием заметно угнетать аппетит, как правило путем некоторого воздействия на мозговые центры насыщения, расположенные как вы поняли в головном мозге человека.
Всем желающим воспользоваться на свой страх и риск такого рода препаратами для похудения, важно знать и четко понимать, что медикаментозные препараты данной группы обладают массой побочных эффектов. Причем такие побочные эффекты зачастую проявляются некой склонностью к депрессиям, нарушениями сна, резкими скачками настроения, головокружениями и даже головными болями.
От такого типа препаратов рекомендуется отказаться тем людям, которые длительно страдают от повышенных показателей артериального давления, от различного рода нарушений в желудочно-кишечном тракте, от болезней щитовидной железы и иных железистых органов.
При этом главными представителями таких групп препаратов как пара-фармацевтики и нутрицевтики конечно же являются многочисленные варианты групп БАДов, предназначенных также для похудения. Так вот в состав этих препаратов обычно входят различного рода витамины и многочисленные микроэлементы, правильно сбалансированное поступление которых непосредственно в ваш организм может вполне содействовать некоторому снижению веса.
Но все же тех, кого совершенно не волнуют вопросы, как суметь похудеть без опасных для здоровья таблеток, должен будет заинтересовать хотя бы тот единственных факт, что при не слишком правильном подборе подобного рода препаратов реального эффекта похудения вовсе не наступает. Более того, при неправильном выборе таких препаратов не исключено нанесение вполне определенного вреда для здоровья конкретного человека, которому нельзя было принимать такое количество тех или иных витаминов или микроэлементов.
В особенности осторожно нужно относиться к тем БАДам, которые содержат в своем составе эфедрин, некоторые добавки-имитаторы гормонов, также следует быть необычной осторожными с любыми фито чаями для похудения.
Идем далее и рассматриваем следующую группу препаратов для похудения, которая включает в себя препараты мочегонного или слабительного типа. К сожалению похудение при регулярном употреблении тех или иных мочегонных, а также слабительных средств может быть достигнуто исключительно путем резкого «насильственного» выведения из конкретного организма жидкости (в случае с мочегонными средствами с мочой, а в случае со слабительными препаратами с жидким стулом).
Но в этом случае есть одно существенное «НО». Наряду с выводимой жидкостью из организма худеющего человека начинает выводиться множество полезных веществ – а именно, выводятся большинство электролитов, вымывается полезная микрофлора в кишечнике, что в результате необычайно вредит здоровью такого человека. Более того длительный прием таких препаратов может настолько повредить здоровью, что человек оказывается на стационарном лечении в клиниках.
В составе таблеток, предназначающихся для простого и быстрого похудения и созданных на основе целлюлозы, обычно могут находиться вещества, которые способствуют некоторой очистке кишечника, а также которые способствуют избавлению всего организма от так называемых балластных веществ, шлаков, токсинов и пр. Надо сказать, что именно эта группа таблеток предназначенных для похудения может считаться наиболее простой и безопасной.
Тем не менее, нельзя не заметить, что эти препараты обычно бывают полностью противопоказаны тем людям у которых имеются активные воспалительные процессы в кишечнике, которые в свою очередь довольно часто возникают именно на фоне прогрессирующего ожирения.
И, напоследок, рассмотрим, наверное, наиболее распространенную и наиболее популярную среди женщин группу таблеток, предназначенных для ленивого похудения – это так называемые сжигатели жира. К сожалению реальный механизм действия такого рода препаратов может объясняться достаточно туманно.
При этом производители постоянно утверждают, что эффект похудения после приема таких средств достигается путем заметного ускорения существующего обмена веществ. Тем не менее, понять и пояснить вам, каким же образом происходит такое вот ускорение метаболизма, практически невозможно, поскольку этот процесс никто не объясняет.
Ну и конечно поскольку на сегодня очень многих людей совершенно не волнует, можно ли и как похудеть, не используя специальных таблеток, все же следует упомянуть, что наиболее часто возникающими побочными эффектами от такого похудения (от употребления подобного рода средств) могут являться:
- Острые или хронические заболевания, поражающие желудочно-кишечный тракт.
- Острые или хронические болезни, а иногда и экстренные состояния, связанные с поражением сердечно-сосудистой системы.
- Довольно часто возникающие сильные головные боли, головокружения и даже тошнота.
- Прогрессирующая бессонница, слабость стула и частые запоры.
Нельзя не понимать, что некоторые таблетки, предназначенные для быстрого и необдуманного похудения в подавляющем большинстве случаев, могут не только не помочь в достижении снижения веса, но зачастую они же способны нанести значительный вред общему состоянию здоровья человека.
И значит, задумываясь над тем, можно ли (и как) похудеть без использования опасных для здоровья таблеток, без вреда для собственного организма, первично следует отдать предпочтение правильному и здоровому питанию. А дополнить такое питание важно регулярным тренировкам, и тогда результат не заставит себя ждать.
Как быстро похудеть без диет и таблеток?
Соблюдать определенную схему питания или диеты бывает очень трудно да и не у каждого есть сила воли сидеть на изнурительной диете и волноваться о том что вдруг диета не поможет. Но не спешите опускать руки, если у вас не получилось с диетой то просто следуйте определенным правилам питания у вас все получится, главное верить в себя. Если все правильно делать то за месят вы сможете сбросить 5-6 килограмм
Для того, чтобы быстро похудеть без диет и таблеток — первым делом ограничьте свой организм от очень жирной пищи . Ведь именно жир ведет к ожирению и многим проблемам со здоровьем . Ешьте больше овощей и фруктов и витамины попадают в организм и ни грамма жира. Если вы привыкли употреблять большое количество пищи и не можете насытиться, это значит что ваш желудок растянулся и никакие, даже самые уникальные диеты вам смогут помочь до тех пор пока вы не добьетесь состояния втянутости своего желудка. Для того чтобы его стянуть просто ешьте половину вашей обычной порции. Если вы плотно поели, хорошим способом для сжигания калорий является физическая нагрузка.
Когда вы начинаете заниматься спортом, первым делом выделяется пот, но только после часа изнурительных тренировок начинает сжигаться жир. Больше всего вам и вашей фигуре вредит сладкое, если же вы не можете себе отказать от сладкого кофе и шоколада, то просто замените сахар и шоколад на мед это будет полезнее и не так калорийно. Не верьте мифам о том, что нельзя есть после шести вечера, вашему организму не важно когда будет ужин главное что бы ваш ужин был не жирным и не сладким. Так же большая проблема ожирения появляется при просмотре телевизора, очень многие люди при просмотре телевизора просто вынуждены что нибудь жевать и не могут остановиться. Конечно, отказаться от еды у телевизора будет очень сложно но стоит попробовать.
Первое что нужно сделать это во время рекламы не искать что то другое в телевизоре а, просто перебороть себя, встать с вашего любимого диванчика и сделать легкую гимнастику, этим самым вы разгоните свои калории и жир и будет немного меньше проблем с фигурой. Вам нужно очень захотеть измениться, для того, чтобы результат оправдал себя , настройте себя как внешне так и внутренне что вам нужно измениться, а если вы не настроите себя то ничего не получится. Все время думайте о том, какая у вас будет фигура, представляйте себя без ожирения и в конце воплотите это все в реальность. Получайте удовольствие от того, что вы делаете со своей фигурой. Если вы будете рассматривать диету как увлекательный процесс, то похудение будет увлекательнее и веселее.
Худейте вместе с друзьями, найдите среди друзей тех, кто не может сидеть на диете но очень хочет быстро похудеть без диет, устройте увлекательную гонку в плане похудения. Не спешите, всему свое время. Помните, что быстрые диеты погубят ваш организм и вашу фигуру и это будет не очень легко исправить. После каждого шага похудения делайте себе награды, например устраивайте себе прогулки по магазинам. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями(пресс, приседания, бег), поднимайтесь пешком а не на лифте и больше двигайтесь и ходите пешком. Делайте зарядку ежедневно и с каждым днем увеличивайте физическую нагрузку и делайте упражнения быстро , это поможет сжечь калории. Смотрите меньше телевизор, когда мы смотрим телевизор нам обязательно нужно что то кушать а, это соответственно большое количество калорий которые быстро всасываются и появляется целлюлит. Пейте чистую воду она способствует выводу жиров и вредных веществ из организма, употребляйте меньше сахара а со временем исключите его вообще.
Не нужно соблюдать никаких диет, не мучайте себя. Не голодайте, это скажется на вашей коже и перестаньте считать калории лучше задумайтесь о качестве пищи, которую вы употребляете. Ешьте только тогда, когда вы голодны это способствует сужению желудка и предотвращает переедание. Съедайте не более 2000 калорий в день желательно употреблять больше овощей. Всегда пережевывайте пищу тщательно, ешьте медленно и маленькими кусочками. Не перекусывайте и не ешьте на ходу это способствует плохому пищеварению и усвоению пищи. Старайтесь не есть если вы не голодны. Не заедайте свой стресс и ешьте всегда за столом. Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день. На торжествах дайте себе установку, что переедать нельзя и это очень вредно, выпейте бокал сухого вина он улучшает кровообращение. Следите за системой органов пищеварения, если с ними будут проблемы то нарушится обмен веществ и это ускорит процесс ожирения. Создайте для себя правильный рацион питания, определенную систему которая будет подходить только вам, периодически делайте осмотр у врача что бы знать о своем состоянии.
Самым первым в нашем организме просыпается толстый кишечник, он активен с 05:00 – 07:00 и если вы проснулись в такое время, не следует есть много жирного и тяжелого, чашка кофе и творог в данный момент подойдут отлично. Потом просыпается наш желудок с семи до девяти утра, если вы проснулись в это время, то фрукты и кефир просто созданы для вас. Позже всех просыпается поджелудочная железа с девяти утра до одиннадцати дня, в это время выпейте кефир или съешьте йогурт. Во время обеда начинает усиленно работать сердце с 11.00 и до часу дня, в этот период скушайте супчик. Почки и мочевой пузырь активны с часу дня и до семи вечера, можно пить много жидкости. Вечером с 19.00 до 21.00 не пейте и не ешьте вовсе, просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Вечером наступает свободный период для организма, постарайтесь ничего не есть с 21.00 до 23.00. Желчный пузырь человека становится активным с 23.00 до часа ночи, не ешьте жирного просто попейте кефира.
Как вы видите выше, можно похудеть и всегда быть стройной без изнурительных диет, голодовок и таблеток. Старайтесь придерживаться простых советов и узнавайте больше о пище которую вы употребляете, и если вы просто будете знать какая система органов работает в определенное время то просто избежите перееданий и прочих проблем. Учитесь худеть без вреда вашему здоровью, забудьте об изнурительных диетах и голодовках и просто живите в свое удовольствие.
Предыдущие статьи:
Взгляните на руки 
Пренебрежение собой и собственной внешностью — частая проблема молодых девушек и юношей, сталкивающихся с подростковыми заболеваниями кожи. С точки зрения психологии, это не что иное, как последствия детских травм. Предательство, насилие и другие трагедии, которые до сих пор не пережиты, часто проявляют себя в виде акне. Психологи утверждают, что таким образом человек «защищается» от потенциальных агрессоров, которых непривлекательная внешность должна отпугнуть. Речь не идет о глубоких травмах, связанных с физическим насилием, это могут быть даже обстоятельства, в которых ребенок был на вторых ролях, — развод родителей, несложившиеся отношения в школе и др. Главное, что теперь он уверен, что прочные связи между людьми могут причинить боль и нужно их избегать. И тогда подсознание программирует организм на то, чтобы создать непривлекательную оболочку, которая отпугнет потенциального обидчика. Нет ничего удивительного в том, что, принося травмы во взрослую жизнь, мы продолжаем страдать из-за детских кожных проблем.
Сохранение и улучшение здоровья, стройной и привлекательной фигуры часто упирается в вопрос о том, как снизить аппетит. Способов для этого, казалось бы, множество. Трудности скорее заключаются в их выборе. Но добиться практических результатов на самом деле получается не у каждого.
Отказаться по возможности от спиртного или свести его употребление к разумному минимуму. Алкоголь, помимо прочего, дает эффект торможения метаболизма, жир растворяется и выводится хуже.
В чаяниях, как понизить аппетит, люди изобрели уже миллионы способов. Для достижения этой благородной цели используются и наука, и магия, опыт различных народов. Есть и совсем необычные методы понижения уровня постоянного желания насыщаться.
Несмотря на огромный ассортимент различных инновационных технологий, разработанных для борьбы с возрастными изменениями кожи, женщины не перестают использовать народные средства.
2. очистите бананы, разомните их вилкой до состояния пюре и добавьте в тыкву. Добавьте в полученную массу муку, соду и сахар, хорошо перемешайте.
2. творожно — яблочные панкейки.
Ингредиенты:
* 1 чашка натёртых на средней или крупной тёрке яблок (одно крупное яблоко).
Приготовление:
Ингредиенты:
Как избавиться от черных точек? Супер маска в домашних условиях
