Сколько белка нужно организму? — Похудение с расчётом
Что значат для человеческого организма белки? Без всякого сомнения, можно ответить, что многое. Ведь именно белок – строительная основа для роста и восстановления абсолютно всех биологических тканей нашего организма.
Зачем организму нужен белок?
Ни одна ферментативная деятельность невозможна без белка, так как все ферменты содержат белковые компоненты. Если проанализировать любой отдельно взятый гормон, то он окажется белком. Факторы плазменного (гуморального) иммунитета являются сложными белковыми комплексами. Сокращение абсолютно всех мышц, в частности, дыхательной мускулатуры, происходит исключительно благодаря специфическому взаимодействию белков актина и миозина.
Наконец, известный всем гемоглобин, который переносит в составе эритроцитов жизненно необходимый кислород – также является белком со сложной четвертичной структурой. Данного небольшого перечня достаточно для того, чтобы осознать невозможность жизнедеятельности нашего организма без белков.
Изо дня в день организм человека на свои нужды расходует определённое количество белков, именно поэтому ежедневно для восстановления необходимого запаса белка требуется пополнение данного органического материала. Известно, что главный путь поступления белка – конечно же, пищевые продукты. Однако, белок – достаточно сложный высокомолекулярный компонент, который для того, чтобы усвоиться, должен быть сначала расщеплён на более мелкие частицы.
Данными составными компонентами белка являются аминокислоты – по-другому, структурные единицы белка. На сегодняшний день известна примерно сотня аминокислот, но в метаболизме нашего организма принимает активное участие всего лишь около двадцати. При недостаточном поступлении извне некоторые из них могут самостоятельно синтезироваться в организме, другие не обладают такой способностью, поэтому аминокислоты подразделяют на заменимые и незаменимые. Таким образом, незаменимые аминокислоты в наш организм должны поступать только с пищей.
Сколько нужно употреблять белка для нормальной жизнедеятельности различных систем организма?
Ответ на этот вопрос ученые ищут не одно десятилетие. При том, что в 19-20 веках суточная потребность белка для организма колебалась от 26 до 136 граммов. Такая разница во мнениях объяснялась и реакционными взглядами некоторых учёных, которые действовали по указанию правительства, и также недостаточным учётом всех причин, которые способны изменить суточную потребность в белке в ту или иную сторону.
В настоящее время для человека считается достаточным 100-120 граммов белка в день. Точнее данное количество отображается пропорциональным соотношением белка к массе тела, именно так можно определить индивидуальную потребность в белке, исходя из того, что на один килограмм веса должно приходиться 0,8-1,1 грамм белков. Но, как мы уже упоминали выше, нужное количество белка для человека в сутки может меняться.
Так, например, при физической либо умственной нагрузке увеличивается потребность в белках, вот почему большую роль здесь играет образ жизни каждого отдельно взятого человека, а также его профессия. Примерно на десять процентов нужно увеличить белковый рацион для беременных, а для кормящих матерей – на двадцать.
Если вы худеете, то вам необходимо употреблять ежедневно 1,5-2 грамма белка на 1 кг вашего веса. Но помните, что за один прием пищи количество белка не должно превышать 30 грамм, иначе лишний белок не усвоится организмом. Если ваш вес более 100 кг, то не употребляйте более 200 грамм белка за день.
К чему ведет дефицит белка в организме
При похудении нехватка белка скажется на мышцах и вы будете худеть за счет мышц, а не за счет жира. Нехватка в организме белка приводит к ряду патологических состояний, которые связаны с гормональным дисбалансом, недостаточностью ферментативных систем, а также рядом других факторов. У человека развивается алиментарная (пищевая) дистрофия, нарушается мозговая деятельность, ухудшается работа кроветворных органов, печени, а также многих других систем.
Очень неблагоприятно сказывается дефицит белка на детском организме: малыш отстаёт в росте, в физическом и умственном развитии. При дефиците белка в гипофизарном отделе головного мозга развивается также недостаточность специфических клеток. Функция данных клеток заключена в выработке соматотропного гормона, который отвечает за рост детского организма. При сильной белковой недостаточности может быть даже смерть от дистрофии.
Источники белка в продуктах
Главные источники белка – это мясо, птица, рыба, яйца, сыр, творог, а также другие мясомолочные продукты. Такой белок называется животным. Горох, фасоль, орехи, содержат растительные белки, которые необходимы, в первую очередь, для построения и роста всех тканей и органов. Меньше всего белка в ягодах и во фруктах. Стоит сказать, что в продуктах животного происхождения содержится в среднем белков больше, кроме того, они имеют правильно сбалансированный аминокислотный состав, а это немаловажно для нормального пищеварения, для усвоения белковых компонентов.
Однако не следует переедать белковой пищи. При переедании в кишечнике усиливаются гнилостные процессы, а это приводит к образованию и всасыванию токсических элементов распада в кровь.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Сколько белка нужно в день?
На начинающего спортсмена при начале ведения здорового образа жизни всегда сваливается огромный объем непонятной информации. Новые сведения о том, как необходимо питаться, как заниматься, сколько спать… и так далее, и так по каждой сфере. Одна из первых проблем — это вопрос, сколько протеина необходимо употреблять в день, если ты начинаешь заниматься фитнесом и наращивать мышцы. Мы ответим на этот вопрос легко и понятно!
Для начала: сколько калорий нужно в день?
Для начала рассчитайте свой суточный калораж. Очень просто сделать это тут.
Сколько протеина нужно в день?
Мужские журналы и журналы для культуристов взяли за правило давать такой ответ на вопрос, сколько белка нужно в день: для роста мышц необходимо употреблять 2 г белка на 1 кг тела. Эта цифра устоялась и стала расхожим местом в теории бодибилдинга и культуризма. Более того, еще чаще встречается информация о том, что для взрывного роста мышц эту цифру необходимо по возможности увеличивать.
Институты, не связанные со спортом и построением мышц, обладают на этот счет совершенно другими сведениями. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует здоровому современному взрослому человеку употреблять 0,75 г белка на 1 кг массы тела. И да, речь о мужчинах, у женщин эта доза колеблется на уровне 0,5 г белка на 1 кг массы тела. Роспотребнадзор России меряет нормы иначе: в нашем российском климате взрослому мужчине рекомендуют употреблять от 60 г до 120 г белка в день. Нехилый разброс, не правда ли? Также появляется и такая информация: употреблять белка больше указанных количеств — просто-напросто вредно: не справятся почки и забарахлит печень.
[include title=»adsense_intext_shortcode»]
Но что-то загинающихся от перебора протеина больных среди культуристов не так много, несмотря на то, что многие употребляют по 300-500 г в сутки (и вы еще приплюсуйте сюда также вредные для здоровья стероиды). Значит, проблемы со здоровьем при переизбытке протеина — миф? И что же делать обычному человеку, который хочет строить здоровое и красивое тело? Сколько надо ему? И как ему вообще делать хоть какие-то выводы, когда из всего вышесказанного понятно: обыватель употребляет слишком мало протеина в день, а культуристы — слишком много?
Безопасное употребление белка
Мы почитали теорию на тему того, сколько белка нужно в день, и вот что выяснили: связи между повышенным употреблением белка и болезнями сердца не выявлено (более того — высокое потребление белка снижает риск ишемической болезни сердца). Достаточно точна и доказана только бесспорная связь между высоким употреблением жиров и болезнями сердца. При потреблении белка около 2 г на 1 кг веса в краткосрочной перспективе не обнаруживалось никаких заболеваний почек, печени, сердца и костей. Наблюдались и люди с употреблением белка в количестве 2,8 г на 1 кг массы тела — и что вы думаете? Никаких проблем с почками в краткосрочной перспективе.
Доказано: высокое потребление белка не имеет негативного влияния на почки.
Существует еще одно мнение: избыточное потребление протеина вымывает из организма кальций. Исследования показали: разницы между 50 г в день и 150 г в сфере экскреции кальция нет. Можно принять за аксиому: потребление протеина в количестве плюс-минус 2 г на 1 кг не имеет никакого негативного влияния на здоровье. И да, мужские журналы, в общем-то, правы: для увеличения мышц стоит потреблять именно такое количество! Более того: при употреблении более чем 3 г на 1 кг тела (+40% калорий) вреда организму вы не нанесете, а мышцы, соответственно, буду расти объемнее и быстрее! Решать вам.
Сколько белка употреблять за один прием пищи?
По исследованиям, синтез мышечного белка увеличивается в зависимости от дозы поступающего за один раз протеина. Синтез мышечного белка может быть простимулирован максимально при 3-4 г аминокислоты с разветвленной цепочкой лейцина, что равно 0,05 г на 1 кг лейцина. Это значит, что для получения 3-4 г лейцина нужно 30-50 г протеина. Примерно это количество белка вы должны употреблять за 1 прием пищи.
Как часто нужно употреблять белок?
Этот вопрос, соответственно, бьется с вопросом о том, как часто нужно принимать пищу вообще. Стимуляция синтеза белка может повторяться каждые 3-4 часа — так часто вы и должны есть.
Если ориентироваться на ежедневные тренировки, то потреблять протеин стоит так:
До начала силовой тренировки (за 30-40 мин) — 0,3-0,4 г на 1 кг
Во время тренировки — 10-12 г
После тренировки — 0,3-0,5 г на 1 кг.
Учимся балансировать
Мы уже усвоили, что физического вреда высокое потребление белка вам не нанесет. Но есть другая крайность: при высоком употреблении
белка потребление углеводов, логично, низкое. Низкое потребление углеводов все равно снизит ваши показатели: какой смысл повышать количество белка, если главного источника энергии все равно недостаточно? Не нам вам рассказывать, как живется на низком потреблении углеводов: плохое настроение и снижение иммунитета — лишь вершина айсберга. Плюс при низком потреблении углеводов организм не сможет быстро восстановиться после тренировки, а значит, тренироваться вы будете реже и менее интенсивно, и все старания по повышению количества белка окажутся бессмысленны.
Как ни странно, углеводы имеют не меньшее и едва ли не большее влияние на рост мышц, чем белки. Более того, из питания нельзя исключать и жиры — ни один из макронутриентов не может быть исключен, все они имеют огромное значение для человеческого организма и особенно организма спортсмена, несущего перегрузки.
***
Если употреблять протеин не из химии и коктейлей, а больше из продуктов с высоким содержанием лейцина — яиц, молока, некоторых видов мяса, то для успешного роста мышц потребуется меньше вещества в процентном содержании. Проще говоря, чем выше качество, тем меньше надо. Помните это, выстраивая свой новый чемпионский рацион питания!
Читать еще интересное по теме:
— Сколько белка реально необходимо женщине?
— Рецепты из протеина
— Как употреблять протеин: Пьем за мышцы
— Как пить протеин: 7 мифов о белке
— 10 овощей с высоким содержанием белка
12 лучших источников полезного белка
Полноценный протеин (то есть белок) — самое важное вещество в нашей жизни. Это строительный материал для мозга, костей, мышц, сердца. Особенно нужно следить за потреблением белка, если вы активно занимаетесь спортом или худеете.
Белок или протеин — один из наиболее важных элементов в организме человека. И детям, и взрослым необходимо потреблять белок в достаточном количестве: он отвечает за обмен веществ, укрепляет мышцы и кости, улучшает иммунитет и ускоряет биохимические реакции в организме. Диетологи считают, что средняя норма потребления белка — 60-80 граммов в день — по 20-25 граммов на прием пищи, больше за один раз не усваивается. Человеку нужно примерно 1(один) грамм белка на килограмм веса в день. Между приемами пищи должен быть интервал примерно 4 часа. При составлении своего рациона лучше сочетать различные источники протеина.
1. Семена чиа
Чиа — испанская однолетняя трава. Ее семена богаты антиоксидантами, кальцием, белком, калием и ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Чиа помогают контролировать уровень холестерина и сахара в крови: по результатам исследований в Торонто, после нескольких месяцев употребления семян чиа у людей, страдающих диабетом, формула крови стала лучше. Также семена дают ощущение сытости без лишних калорий и придают силы организму. Чиа — это испанский шалфей, рассказывает диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная, — сейчас очень модная фишка в вегетарианских ресторанах. Их можно есть в сыром виде, добавляя в овсянку, йогурт или творожок, либо заваривать и пить как кисель (две столовые ложки на стакан кипятка).
В день достаточно съедать одну-две столовые ложки чиа, то есть от 20 до 40 граммов.
2. Миндаль и грецкие орехи
Помимо белка, семена миндаля также являются источником различных минералов, ферментов, жирного масла и витаминов В и Е. Сладкий миндаль укрепляет зрение, используется при расстройстве пищеварительной системы и нарушении работы почек, влияет на липиды крови. Однако остерегайтесь незрелых плодов, содержащих цианид, и горького миндаля, в котором находится ядовитая синильная кислота. Детям употреблять его категорически не рекомендуется.
В Древней Греции грецкие орехи называли «карион» (голова), так что их можно считать настоящей пищей для мозга. Они богаты альфа-линоленовой кислотой и омега-3. Они укрепляют сердечно-сосудистую и иммунную системы, а также восстанавливает «жировой баланс».
Но орехи очень калорийный продукт — на 100 граммов около 600 ккал. Так что в день их следует съедать не больше 50-70 граммов, также не стоит есть орехи каждый день тем, у кого проблемы с желудком (частички орехов довольно твердые и могут травмировать слизистую желудка), предостерегает диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная.
3. Соевые бобы
Всего лишь полчашки вареных бобов содержит около 30 г протеина. Соевые бобы богаты фитоэстрогенами (веществами, близкими по составу к женским половым гормонам) и изофлавонами, которые помогают предотвратить риск развития рака груди и матки.
В 100 граммах свежих соевых бобов около 130 ккал. В день можно съедать 200-250 граммов.
4. Красная рыба
Содержащийся в ней витамин В12 понижает уровень гомоцистеина в крови, улучшает состояние кожи, ногтей, волос, а жировые кислоты влияют на сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы и улучшает память. Мясо лосося особенно полезно для развивающегося детского организма.
Средняя калорийность 100 граммов красной рыбы — 200 ккал. Дневная порция — 200 граммов.
5. Цельные яйца
Яичный белок содержит основные аминокислоты, которые необходимы для укрепления мышечной ткани. Большая часть протеинов находится в белке, а вот в желтке — жиры и 213 мг холестерина. Но без употребления желтка вы лишитесь каротиноидов, защищающих сетчатку глаз и сосуды мозга. К тому же сейчас ученые практически полностью реабилитировали яйца: большая часть холестерина в них — это липопротеиды высокой плотности (это так называемый «хороший» холестерин, необходимый для мозга и обмена веществ).
Съедать в день здоровому человеку можно 1-2 яйца.
6. Курица
По сравнению с другими сортами мяса, курица содержит большое количество протеина, фосфора, калия, магния и железа, а также витаминов В12, В6, В2, А и Е. Шкурка содержит много жировой ткани, поэтому ее лучше снимать перед употреблением. Наиболее богата чистым белком куриная грудка, а жира больше всего в бедрах и крылышках.
В постной курятине около 115-120 ккал на 100 граммов. Дневная норма — 200-300 граммов.
7. Крольчатина
В кроличьем мясе жира в 3 раза меньше, чем в говяжьем, также в нем содержится витамин В3, железо, 25 % суточной нормы ниацина (по-другому этот витамин называется никотиновой кислотой РР, он необходим для выносливости сердца) и 25 г белка в ста граммах.
В ста граммах крольчатины около 150-160 ккал. Дневная норма — до 200 граммов отварного или запеченного мяса.
8. Постная говядина
Это источник не только протеина, но витамина В12, который защищает нашу нервную систему, цинка и железа, а также линолевой кислоты, которая предотвращает развитие раковых заболеваний и борется с ними при метастазах. Желательно употреблять постное мясо, чтобы избежать в большом количестве насыщенных жиров и «плохого» холестерина.
В 100 граммах постной говядины около 150 ккал, дневная норма — 150-250 граммов.
9. Овсянка
Завтрак Шерлока Холмса — классический здоровый продукт. Овсянка содержит множество полезных углеводов и магния, который способствует мышечному расслаблению. Овсяные хлопья снижает уровень холестерина в крови и препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Эти сочные овощи — источник бета-каротина, витамина С и ликопена, который борется с развитием рака предстательной железы. Правда, для результата потреблять помидоры нужно до 10 раз в неделю. Кстати, ликопен полезнее вместе с жирами, поэтому диетологи советуют потреблять помидоры в салатах, заправленных оливковым маслом, также хороши томаты с сыром.
В 100 граммах свежих помидоров всего 25 ккал. Но съедать в день не стоит больше 300 граммов томатов, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением.
11. Чечевица
Содержит полезный для нервной системы триптофан, множество минералов и микроэлементов, повышающих уровень гемоглобина и укрепляющих работу миокарда. Также богата изофлавоном, который подавляет развитие раковых клеток. Чечевицу успешно применяют в народной медицине, а по древним поверьям она приносит душе спокойствие.
В ней содержится большое количество фолиевой кислоты, поэтому спаржу рекомендуют принимать беременным женщинам: ее прием за несколько месяцев до зачатия снижает риск пороков развития у ребенка. Спаржа улучшает процесс пищеварения, снижает уровень холестерина и разжижает мокроту в бронхах.
В отварной спарже всего 21 ккал на 100 граммов. В день съедать в качестве гарнира или основного блюда 150-200 граммов.
Сколько нужно протеина? И сколько белковой еды съедать в день
Я не помню, где я вычитал эту фразу. Говорил ее то ли какой-то качок, то ли спортсмен, то ли любитель построения своего тела. «Я баловался высокопротеиновыми диетами. Но потом у меня начались проблемы с сексуальной жизнью — я начал много пердеть». Сказать, что меня это задело, не сказать ничего, я крепко задумывался, выпивая после тренировки очередной стакан молока.
Дело в том, что для построения мышечной массы белок реально необходим: организму ведь нужно из чего-то строить себе мышцы. Но сколько белка необходимо в день? Что будет, если белка будет переизбыток? И где его найти, и сколько его там? Сегодня мы решили разобраться в этой теме.
Сколько нужно
Часто в различных мужских журналах мелькает цифра 0,8 г на килограмм веса — идеальная норма потребления. Но этого на самом деле очень и очень мало. Для обычного питания, конечно, нормально, но если ты хочешь себе тело царя Леонида, то тебе нужно немного больше. Конкретнее 1,4 г на килограмм веса. То есть почти в два раза больше. Идеально, может быть, чуть-чуть больше — 1,6 г на килограмм веса. Но не больше 2 г на килограмм веса. То есть, если бро весит 90 кг, ему — 180 граммов белка вышка. Почему нельзя больше? Высокопротеиновые диеты — лучший способ посадить себе почки, по данным журналов The International Journal of Sport Nutrition и Exercise Metabolism.
Ну, и газовыделение тоже из этих журналов мною было выяснено. Даже обидно.
Преимущества протеиновых диет
Протеин — лучший способ сжечь жир в твоем теле. Высокое потребление углеводов дает твоему телу возможность запасаться жиром, потребление белков в достаточном количестве избавит тебя от этого жира. К тому же, большая часть калорий в процессе употребления белка тратится на его усвоение организмом. 20 процентов хорошего качественного стейка уходит на его переваривание. А часть калорий расходуется во время переваривания и измельчения пищи. Также из 500 килокалорий пищи, большая часть которой — чистый белок, усваивается только жалких 10 процентов. То есть 50. Конечно, если тебе нужно терять жировую массу и приобретать мышечную — идеальный вариант, но если тебе нужен полноценный рацион из белков, жиров и углеводов, то нафиг. Несмотря на сравнительную пищевую ценность, чувство насыщения может так и не прийти. Будет чего-то явно не хватать. Да, и если активно жрать белок, есть вероятность, что жир попросту перекочует под кожу и так там и останется.
Как наесть нормальное количество протеина в день
Привожу интересную программу. Наесть достоаточно протеина довольно просто.
3 яйца — 18 г белка.
2 куска цельнозернового хлеба — 8 г.
0,5 л молока средней жирности — 18—22 г.
полчашки фисташек — 16 г.
100 г коричневого риса — 4 г.
30 г сыра Чеддер — 7 г.
овощной салат (листья салата, помидоры и перец болгарский) — 2 г.
200 г филе красной рыбы — примерно 60 грамм.
Вот тебе отличный пример, чувак.
Про искусственные добавки протеина
Если ты вегетарианец, у тебя есть два выхода, бро. Первый — втыкать вот эту статью. Во-вторых, использовать протеиновые батончики и смеси порошка протеина. Обычно усиленные диеты снижают потребление чистого мяса, позволяя ограничиться курогрудью или филе лосося на обед. Но некоторые бро переносят потребление мяса на вечер. И теряют здоровый сон, потому как организм усиленно мясо уничтожает и ругается на своего владельца.
Если ты веган, вегетарианец, качок или бодибилдер, который зачем-то хочет быть большим и мускулистым, единственный способ нарастить себе реально впечатляющую массу — прибегать к добавкам. Если ты ешь мясо, то вполне можешь обойтись вареной курицей, лососем и литром молока средней жирности для достижения неплохой массы тела. Я не то что против добавок протеина (я лично очень жалую батончики с арахисом и протеином), но больше предпочитаю источник белка с полей, лугов, ферм, фабрик и морской фауны, чем сделанный на фабрике порошок, который чья-то заботливая рука посыпала ароматизаторами и подсластителями.
Ах да, я не упоминал, что есть такая вещь, как обсессивно-компульсивное расстройство? Ну, это когда я-идея становится навязчивой и в скором времени приводит тебя в тесные комнаты с мягкими стенами. Если ты вместо обеда, ужина или завтрака ешь протеин, тренируешься каждый день и отказываешь себе в «Днях Жора», то поздравляю тебя, у тебя как раз эта штука.
Белок – это строительный материал клеток организма: мышечной ткани, сухожилий, хрящей и связок. Жизнедеятельность организма зависит от гормонов – это тоже белковые молекулы.
Правильно выбранная норма белка обеспечивает хорошее самочувствие, внешний вид, работоспособность и энергию.
Употребление белковой пищи должно быть сбалансированным.
Избыток белков в организме ведет к нездоровому увеличению веса, а недостаток – к ухудшению самочувствия и снижению иммунитета.
Как посчитать суточную норму белка?
В современной диетологии сейчас принято считать нормальной массу тела, которая зависит от возраста, пола, роста, типа телосложения, степени натренированности мышц.
Самой популярной формулой расчета нормальной массы тела является формула Брока.
Масса = рост – 100 при росте до 165 см
Масса = рост – 105 при росте 166-175 см
Масса = рост – 110 при росте выше 175 см
Если тип вашего телосложения «Астеник», т.е. тонкокостный, то полученный по формуле Брока результат уменьшите еще на 10%. Астенический тип телосложения характеризуется обхватом запястья (там, где носятся часы или браслет) – менее 16 см.
Если вы «Нормостеник», или среднекостный тип, то есть обхват запястья = 16-18 см, то значение формулы Брока не меняется.
Если вы «Гиперстеник» — ширококостный тип, обхват запястья – 19 см и выше, то значение формулы Брока увеличиваем еще на 10%. Но не более!
Сколько белка нужно есть именно вам?
Итак, теперь мы с вами знаем нашу нормальную массу тела, а значит, можем рассчитать суточную норму белка.
Для людей, не занимающихся физическим трудом и спортом – 1,2 г. белка на каждый килограмм нормальной массы тела.
Для людей, занимающихся спортом и фитнесом 1-2 раза в неделю – 1,6 г. белка на каждый килограмм нормальной массы тела.
Для людей, занимающихся спортом 3 раза в неделю и чаще – 1,8-2 г. белка на каждый килограмм нормальной массы тела.
Для людей, сидящих на низкокалорийной диете – 2 г. белка на каждый килограмм нормальной массы тела.
Растительные белки:
Бобовые продукты (белок содержащийся в 100 г):
Белая фасоль, сырые -21
Лима бобы, сырая -21
Маш, сырье -23
Бобы, сырые -24
Нут, сырье -19
Горох, сырье -23
Чечевица, сырье -24
Соя — 34
Горох — 23
Соевые продукты (белок содержащийся в 100 г):
Сырые соевые бобы -38
Соевая мука -41
Тофу -44
Соевое молоко -4
Зерновые продукты (белок содержащийся в 100 г):
Овес — 13
Овсяные отруби — 19
Просо — 11
Лебеда — 15
Рожь — 10
Пшеница — 11
Пшеничные отруби — 16
Коричневый рис — 8
Гречневая крупа — 12
Овощи, грибы (белок содержащийся в 100 г):
Брокколи — 6
Шпинат — 6
Листовая капуста — 4
Брюссельская капуста — 5
Вешенки — 7
Грибы шиитаке — 8
Белый гриб — 5
Трюфели — 8
Семена, орехи (белок содержащийся в 100 г):
Тыквенные семечки — 24
Льняное семя — 29
Семена мака — 24
Семена кунжута — 21
Семена подсолнечника — 27
Кедровые орехи — 13
Фисташки — 21
Арахис — 26
Фундук — 13
Миндаль — 19
Бразильский орех — 14
Грецкие орехи — 15
Животные белки:
Мясо и субпродукты (белок содержащийся в 100 г):
Говядина 1-й категории — 18
Баранина (1-й категории) — 15
Свинина (мясная) — 14
Телятина — 19
Конина — 19
Мясо кролика — 21
Печень, почки говяжьи — 17
Язык говяжий — 14
Печень свиная — 19
Почки свиные — 13
Сердце, легкое свиные — 15
Язык свиной — 14
Сосиски молочные — 11
Колбаса докторская — 12
Колбаса полукопченая — 16
Ветчина — 22
Птица, яйца (белок содержащийся в 100 г):
Куры (1-й категории) — 18
Куры (2-й категории) — 20
Яйцо куриное — 12
Гусь — 15
Индейка — 19
Утка — 15
Рыба, морепродукты (белок содержащийся в 100 г):
Кета — 22
Горбуша — 21
Сельдь — 19
Скумбрия — 18 Окунь морской — 18
Карась, щука, окунь речной — 17
Лещ — 17
Хек — 16
Треска — 16
Минтай — 15
Мойва — 13
Кальмар — 18
Креветка — 18
Икра кеты (зернистая красная) — 31
Икра минтая — 28
Печень трески — 4
Молочные продукты (белок содержащийся в 100 г):
Молоко коровье (пастеризованное) — 2
Молоко белковое — 4
Молоко сгущенное (с сахаром) — 7
Молоко сухое — 25
Кефир (жирный) — 2
Кефир (нежирный) — 3
Ряженка — 3
Йогурт (1,5%) — 5
Сметана (20%) — 2
Сливки (10%) — 3
Сливки (сухие) — 23
Творог (жирный) — 14
Творог (полужирный) — 16
Творог (нежирный) — 18
Сыр (голландский) — 26
Сыр (пошехонский) — 26
Сыр (швейцарский) — 24
Сыр (российский) — 23
Сыр (плавленный) — 24
Брынза — 17
Масло сливочное — 1
Мороженое — 3
Животные белки усваиваются примерно на 70-90%. Растительные — на 40-70%.
Сколько белка в день нужно минимум?
Авторитетный журнал «Neurology» отмечает, что в день человеку необходимо 46 г. белка! Уточню, что речь идет не о 46 г. мяса, а о 46 г. белка в мясе! И это минимум, без которого говорить о здоровье и хорошей физической форме оставаться невозможно.
На практике это два яйца на завтрак, плюс 100 г. лосося или куриного филе с гарниром из бурого риса на обед, плюс 100 г. творога или стакан кефира – на перекус. Однако большую часть необходимого протеина ученые рекомендуют черпать из рыбы и растительной пищи. Например, из шпината, чечевицы, брокколи, бобовых и орехов. Растительные белки, в отличие от животных, не содержат холестерина и насыщенных жиров. Именно это свойство делает их более полезными.
Для поддержания веса для мужчины: белки – 25%, жиры – 15%, углеводы – 60%.
Для поддержания для женщины: белки – 25%, жиры – 25%, углеводы – 50%.
Женщинам количество жиров нужно употреблять больше из-за особенностей гормональной системы. Жиры необходимы для синтеза женских гормонов. В числе которых эстроген и прогестерон. Количество углеводов снижено из-за медленного, чем у мужчин, уровня метаболизма.
Исследования показывают, что люди теряют лишний вес на 65% эффективнее, если начинают день с яйца, а не с булочки».
Сразу скажу, что под белком в этой статье я подразумеваю белок вообще (в целом), а не только протеин, как спортивную добавку, или не только белок, который есть в обычной пище.
Итак, все на этот вопрос отвечают по разному: 1 грамм на 1 кг веса тела, 2 гр, 3 гр и даже 4 гр! Проводилось куча исследований, и все они тоже показывали разные результаты. Но разница 1 и 4 грамма – это нихрена себе разница! В этой статье я не буду приводить никаких исследований. Все цифры – это сугубо мой тренерский опыт, который я накопил за 9 лет наблюдений и тренировок своих подопечных.
Хочу ещё сказать в начале, что многие эти эксперименты спонсировали производители спортивного питания. А им выгодно, чтобы число белка получилось побольше. Ведь это будет стимулировать вас к покупке большего количества протеина. Смекаете? Ну а теперь к делу.
Похудение и набор массы
Мой опыт мне подсказывает, что для жиросжигания и для набора мышц нужно потреблять одинаковое количество белка. В первом случае белок нам нужен для сохранения мышц от распада, а во втором – для наращивания мышечных объёмов.
Но умный читатель спросит: так ведь для сохранения мышц нужно меньше белка, чем для их роста? Да, это так. Но не нужно забывать, что при жиросжигании нужно урезать количество углеводов и жиров. А чем тогда остаётся набирать нужную калорийность? Правильно, только белками. Да и тренировки на жиросжигание гораздо более интенсивные. А значит, процесс разрушения мышц тоже будет протекать интенсивнее. Вот и получается, что, то на то и выходит.
Мужчины и женщины
Женщинам нужно меньше белка на 1 кг веса тела, чем мужчинам. Во-первых, у них меньше тестостерона. А это значит, что процесс набора мышц происходит гораздо медленнее, чем у мужчин. Да и мышечной массы у них по отношению к массе тела меньше. В среднем у атлетически сложенных мужчин % мышц – 50%-55% от массы тела. А у женщин — 40%-45%. Меньше мышц – меньше белка нужно.
Всё это приводит к тому, что женщинам (при прочих равных условиях) нужно примерно на 25% — 30% белка меньше, чем мужчинам. Многие же авторы, когда говорят о количестве белка, почему-то не разделяют мужчин и женщин.
А теперь цифры!
Для жиросжигания или набора массы нужно:
Мужчинам 1.5 — 2 гр белка на 1 кг веса тела.
Женщинам 1.5 гр белка на 1 кг веса тела.
Для поддержания формы:
Мужчинам 1 – 1.5 гр белка на 1 кг веса тела.
Женщинам 1 гр белка на 1 кг веса тела.
Как видите, никаких 3-х 4-х грамм, как говорят некоторые гуру и показывают некоторые эксперименты. Ещё раз напомню, что все эти граммы – это количество белка в целом: обычная пища + протеин (если принимаете).
Можно ещё сказать, что для подростков и людей до 18 – 19 лет нужно придерживаться верхних границ нормы. Парням 2 гр, а девушкам 1.5 гр. Так как ещё в дополнение происходит рост тела в целом.
Сколько белка может усвоиться за раз?
Широко распространено мнение, что за раз может усвоиться только 30 грамм. Полный бред. В организме нет никакого счётчика, которые отсчитывает эти 30 грамм. Запомните, организм за раз усвоит ровно столько белка, сколько ему нужно этого белка в этот самый момент. Это может быть 20, 30, 40 и даже 100 грамм. Разумеется, вы никогда не сможете узнать, сколько организму нужно белка сейчас. Поэтому, просто делите вашу суточную потребность в белке на 4-5 приёмов за день. Так риск промахнуться и выпить лишнего белка сводится к минимуму. Допустим, если вы весите 100 кг и принимаете по 200 грамм белка в день, то разделите это 200 на 4-5. И получится по 40 — 50 грамм за раз.
Вообще, я подозреваю, что информация про 30 грамм за раз специально распространилась производителями спортпита, чтобы вы почаще пили протеин. Это теория заговора! За нами следят! )) Ну или так решили на основании 1 — 2-х экспериментов, в которых были большие погрешности или узкоспециализированный подбор людей.
А в каких случаях может понадобиться больше 2-х грамм?
Если вы не профессиональный бодибилдер, то вам нет абсолютно никакого резона принимать больше 2-х грамм на 1 кг веса. Если вы принимаете 2 гр, и мышечная масса всё равно не растёт, значит, дело не в белке.
Как показывает мой опыт, мясо неплохо растёт в большинстве случаев и при 1,5 гр (для мужчин) на 1 кг веса. Ну а 2 грамма – это идеальное и более чем достаточное условие. Поэтому, лично моё мнение, что приём более 2-х грамм белка не даст вам большего эффекта.
Выводы
1. Как видите, совсем необязательно поглощать такое большое количество белка, как нам пытается навязать фитнес индустрия. Рядовому гражданину хватит максимум 2 грамма, а гражданке – 1.5 грамма в день на 1 кг веса тела.
2. В случае же с профессиональными бодибилдерами, которые принимают до 4-х грамм, не нужно забывать, что их мышечная масса составляет 70% — 75% от массы тела. А использование фармакологии сильно ускоряет обмен веществ, так, что распад белка происходит с гораздо большей скоростью.
3. Ну и помните, что все цифры, которые я привёл в этой статье, результат моих личных многолетних наблюдений. Которые, отчасти, во многом были похожи на мини-эксперименты. Я могу, конечно, ошибаться, но для меня практический опыт гораздо важнее экспериментальных данных. Ведь чего стоят эти данные, если на практике всё по другому? Удачи!
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Что такое биологическая ценность белка?
ТОП 10 высокобелковых продуктов для массы и похудения
Белки – их роль в похудении
Протеин или гейнер — что лучше для набора массы
Как правильно принимать протеин
Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного
Сколько грамм белка нужно в день человеку?
Белок содержит заменимые и незаменимые аминокислоты. Это строительный материал для каждой клетки нашего тела. «Кирпичики», из которых состоит кожа, волосы, мышечная ткань, внутренние органы. В процессе метаболизма организм перерабатывает аминокислоты под свои нужды. Дефицит белка всегда крайне отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Этот нутриент жизненно необходим каждому человеку. О том, сколько грамм белка нужно употреблять в день, чтобы не растерять мышечную массу, выглядеть стройным и чувствовать себя превосходно, можно узнать в этой статье.
Белки, жиры и углеводы: вред и польза
Для человеческого организма эти три нутриента жизненно необходимы. Многие девушки и пани, желающие построить красивое мышечное тело и избавиться от жира, совершают распространенную ошибку: полностью исключают из рациона углеводы и жиры. Так делать ни в коем случае нельзя.
Жиры — это такой же источник энергии, как и углеводы. Кстати, важный для женщин нюанс: без достаточного количества полезных жиров в рационе не может идти и речи о густых красивых волосах и гладкой коже. Один грамм жира эквивалентен 9 ккал. Но жиры жирам рознь: есть вредные и полезные. Например, жареная пища приносит вред: нагружает печень и откладывается на животе и виде «спасательного круга». А полезные жиры, которые содержатся в нерафинированных маслах холодного отжима, ускоряют обмен веществ и идут на пользу внешности (в частности, делают кожу увлажненной и придают моложавый вид).
Белки — это строительный материал для мышц. Каждый человек, который регулярно посещает тренажерный зал и занимается силовыми упражнениями, в курсе о важности аминокислот. Потому и нежелательно отказываться от мяса и переходить на вегетарианство, веганство, сыроедение. Можно возразить — ведь в каше тоже содержится белок! Об этом подробно рассказано ниже:белок белку рознь, и не все аминокислоты усваиваются одинаково хорошо.
Углеводы — это энергия в чистом виде. Их нужно употреблять для того, чтобы чувствовать себя бодро. высокая работоспособность, энергия, сообразительность, скорость мысли — все это дарит человеку достаточный прием углеводов.
В каких продуктах содержится белок
Первое, что приходит на ум каждому человеку при таком вопросе — мясо и субпродукты. Однако, список гораздо шире:
творог натуральный — 20 граммов белка на сто граммов продукта;
молоко — 4 гр на сто мл;
яйцо куриное отварное — 8 гр;
каша овсяная — 6 гр;
филе скумбрии — 23 гр;
филе минтая — 21 гр;
креветки — 18 гр;
кальмар отварной — 22 гр.
Но лидером, безусловно, является знакомое всем куриное филе. Недаром это излюбленный ингредиент бодибилдеров. Сколько грамм белка нужно съедать в день, чтобы выглядеть атлетично и не растерять мышцы? В среднем это количество равно 2 граммам на килограмм веса. То есть, достаточно съедать в сутки по 3-4 куриные грудки человеку весом 80 кг. Разумеется, такой рацион очень быстро наскучит. Тут на помощь и приходят всевозможные белковые добавки и необычные рецепты.
Где содержится наиболее усвояемый белок
Не из всех источников белок усваивается одинаково хорошо. Некоторые пищевые продукты, хоть и относительно богаты этим нутриентом, практически бесполезны для организма. Диетология подтверждает, что наиболее легок для усвоения человеческим организмом белок куриного яйца.
Бывалые посетители тренажерного зала, которые ведут дневники питания, взвешивают на кухонных весах каждую порцию еды и питаются по строгому БЖУ, вообще не учитывают белок из каш. Новички, ознакомившись с информацией о нутриентах, и увидев, что, например, в овсяной каше 6 граммов белка, начинают налегать на нее. Это ошибка: белок из каши относится к типу глютенового, а он практически не используется организмом для построения мышечной ткани. Именно поэтому завсегдатаи тренажерного зала чаще всего учитывают только белок из мяса, кисломолочных продуктов, куриных яиц.
Какой белок нужен для построения мышечной ткани
Для того чтобы увеличить объем мышечной ткани и добиться заветной гипертрофии, следует на ежедневной основе употреблять не менее полутора граммов фибриллярного белка на килограмм веса. Именно он богат необходимыми аминокислотами. Сколько грамм белка нужно в день для набора мышечной массы? Если атлет имеет минимум мышечной ткани, может потребоваться три-четыре грамма на килограмм веса. Следует проявить осторожность: избыток белка также вреден, как и его дефицит.
К фибриллярным белкам относятся миозин, актин, актимиозин, фибриноген, коллаген. Повышенное количество этих протеинов ускоряет рост мышечных волокон, укрепляет мускулы. Эти белки содержатся в мясе, яйцах, кисломолочных продуктах. Поэтому смысла кушать каши и овощи для наращивания мышечной массы нет. А вот как источник углеводов каши — то, что нужно!
Сколько грамм белка нужно в день при похудении?
Женщин чаще волнует иной вопрос. Они, как правило, стремятся похудеть, но при этом обзавестись небольшим мышечным рельефом. Гипертрофия мышечной ткани по мужскому типу им не нужна. Более того, многих женщин пугает возможность перекачаться и стать крупнее. Но это им и не грозит ввиду отсутствия мужского гормона под названием тестостерон, без которого мышечная масса попросту не наберется.
Сколько белков нужно в день при похудении девушкам? Этот показатель значительно меньше, чем для мужчин при наборе мышечной массы. Девушка вполне достаточно от 0,5 до 1 грамма белка на 1 кг массы тела. Если цель девушки — поднабрать «мясца», и она хочет работать со штангой и гантелями — имеет смысл увеличить долю белка в рационе до двух граммов на килограмм массы тела.
Следует ли полностью отказываться от углеводов при похудении
Распространенная ошибка женщин — полный отказ от углеводов в период похудения Безуглеводка крайне вредна и относится к устаревшим методам избавления от жира. На сегодняшний день даже подготовка к соревнованиям спортсменок категории «фитнес-бикини» проходит без этапа отказа от углеводов. Грамотный тренер никогда не посоветует своей подчиненной подобное измывательство над организмом.
Норма потребления углеводов — 4-5 граммов на килограмм массы тела. Когда девушка «сушится» и избавляет от подкожного жира, этот показатель можно уменьшить до 2-3 граммов на килограмм массы тела. Сколько грамм белка нужно в день на «сушке»? Спортсменкам необходимо больше, чем обычным женщинам. Иногда этот показательно доходит до 3 граммов белка на килограмм массы тела.
Роль белка в построении мышечной ткани
Почему спортивные люди так сильно беспокоятся и ломают голову над вопросом о том, сколько грамм белка нужно в день? Дело в том, что можно изнурять себя и занимать до седьмого пота. Но если при этом будет дефицит белка, можно не надеяться на построение красивого мышечного тела.
Среди белков мышечной ткани выделяют три основные группы:
саркоплазматические белки;
миофибриллярные белки;
белки стромы.
Все они содержатся в мясе курицы, индейки, в говядине, телятине, баранине, в меньшей доле — в свинине. Рыба и морепродукты очень богаты саркоплазматическими и миофибриллярными белками. Если есть возможность включить в ежедневный рацион морепродукты — стоит сделать это.
Сколько белка употребляют бодибилдеры и тяжелоатлеты?
Профессиональным спортсменам необходимо огромное количество белка. правда, и мышечная масса у них запредельная для обычного среднестатистического человека. Такое количество мышц противоречит законам природы, и чаще всего для выступления на соревнованиях спортсмены не только корректируют рацион,но и используют особые гормональные препараты и анаболические стероиды.
Сколько грамм белка нужно в день соревнующемуся спортсмену-тяжелоатлету или пауэрлифтеру, бодибилдеру? Как правило, 4-5 граммов на килограмм массы тела.
Сколько грамм белка нужно человеку в день, если он не занимается спортом? Мужчине — 1-2 грамма, женщине 0,5-1 грамма белка на килограмм массы тела. Причем обычные люди, если у них нет цели набрать мышечную массу, могут использовать в качестве источника белка каши, цельнозерновой хлеб, крупы. А не только мясо, яйца и морепродукты.
Сколько грамм белка нужно в день для роста мышц женщине?
Представительница прекрасного пола, которая хочет обзавестись мышечной массой — явление сравнительно редкое. Тем не менее, культ красоты мышечного тела становится все популярнее и завоевывает все больше адептов.
Сколько грамм белка нужно в день, чтобы женщина смогла набрать мышечную массу? В среднем этот показатель равен 2 граммам на килограмм массы тела. Повышенное количество этих протеинов ускоряет рост мышечных волокон, укрепляет мускулы. Эти белки содержатся в мясе, яйцах, кисломолочных продуктах. Поэтому нет смысла кушать каши и овощи для наращивания мышечной массы (с точки зрения насыщения белками).
Женщинам сложнее набрать мышечную ткань, так как у них отсутствует в достаточном количестве тестостерон. Он есть, но его мало. Этим и обусловлены гормональные половые различия, наличие мышечной массы — одно из таких отличий между мужчиной и женщиной. Поэтому сколько бы она ни ела белка, без приема стероидных препаратов не обойтись.
Современный рынок спортивного питания предлагает следующие товары для устранения дефицита белка:
протеиновые порошки, которые следует разводить молоком или водой и пить после тренировки;
протеиново-углеводные сладкие батончики, которые призваны не только утолить потребность в белке, но и в углеводах;
аминокислоты в жидком виде — можно пить натощак после сна, когда организм особенно нуждается в белке;
аминокислоты в таблетках — можно принимать в любой момент для предотвращения процесса катаболизма (разрушения мышечной ткани из-за нехватки белка).
Избыток белка и аминокислот: последствия для организма
Начинающих атлетов так сильно волнует вопрос о том, сколько грамм белка нужно в день для роста мышц, что они упускают из вида важный момент. Избыток белка очень вреден и может привести к интоксикации.
склонность к развитию воспалительных процессов в органах мочевыделительной системы;
полиурия;
синдром раздраженного кишечника;
запоры и кишечная непроходимость;
интоксикация организма;
образование песка и камней в почках.
Профессиональные спортсмены регулярно проходят полное обследование организма. Наличие хронического пиелонефрита, почечной недостаточности или гломерулонефрита — прямое противопоказание к употреблению высоких доз белка.
Рецепт Каша овсяная на молоке с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на молоке с сахаром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
145.9 кКал
1684 кКал
8.7%
6%
1154 г
Белки
3.7 г
76 г
4.9%
3.4%
2054 г
Жиры
3.1 г
56 г
5.5%
3.8%
1806 г
Углеводы
25.7 г
219 г
11.7%
8%
852 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.8 г
20 г
4%
2.7%
2500 г
Вода
65 г
2273 г
2.9%
2%
3497 г
Зола
1.597 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
11.5 мкг
900 мкг
1.3%
0.9%
7826 г
Ретинол
0.011 мг
~
бета Каротин
0.006 мг
5 мг
0.1%
0.1%
83333 г
Витамин В1, тиамин
0.073 мг
1.5 мг
4.9%
3.4%
2055 г
Витамин В2, рибофлавин
0.106 мг
1.8 мг
5.9%
4%
1698 г
Витамин В4, холин
22.18 мг
500 мг
4.4%
3%
2254 г
Витамин В5, пантотеновая
0.289 мг
5 мг
5.8%
4%
1730 г
Витамин В6, пиридоксин
0.049 мг
2 мг
2.5%
1.7%
4082 г
Витамин В9, фолаты
6.207 мкг
400 мкг
1.6%
1.1%
6444 г
Витамин В12, кобаламин
0.144 мкг
3 мкг
4.8%
3.3%
2083 г
Витамин C, аскорбиновая
0.43 мг
90 мг
0.5%
0.3%
20930 г
Витамин D, кальциферол
0.036 мкг
10 мкг
0.4%
0.3%
27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.279 мг
15 мг
1.9%
1.3%
5376 г
Витамин Н, биотин
4.885 мкг
50 мкг
9.8%
6.7%
1024 г
Витамин К, филлохинон
0.5 мкг
120 мкг
0.4%
0.3%
24000 г
Витамин РР, НЭ
1.2414 мг
20 мг
6.2%
4.2%
1611 г
Ниацин
0.201 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
148.07 мг
2500 мг
5.9%
4%
1688 г
Кальций, Ca
97.25 мг
1000 мг
9.7%
6.6%
1028 г
Магний, Mg
26.93 мг
400 мг
6.7%
4.6%
1485 г
Натрий, Na
372.36 мг
1300 мг
28.6%
19.6%
349 г
Сера, S
33.76 мг
1000 мг
3.4%
2.3%
2962 г
Фосфор, Ph
108.4 мг
800 мг
13.6%
9.3%
738 г
Хлор, Cl
595.85 мг
2300 мг
25.9%
17.8%
386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
35.9 мкг
~
Железо, Fe
0.605 мг
18 мг
3.4%
2.3%
2975 г
Йод, I
7.24 мкг
150 мкг
4.8%
3.3%
2072 г
Кобальт, Co
1.422 мкг
10 мкг
14.2%
9.7%
703 г
Марганец, Mn
0.4997 мг
2 мг
25%
17.1%
400 г
Медь, Cu
69.15 мкг
1000 мкг
6.9%
4.7%
1446 г
Молибден, Mo
4.54 мкг
70 мкг
6.5%
4.5%
1542 г
Олово, Sn
10.78 мкг
~
Селен, Se
4.456 мкг
55 мкг
8.1%
5.6%
1234 г
Стронций, Sr
12.21 мкг
~
Фтор, F
20.2 мкг
4000 мкг
0.5%
0.3%
19802 г
Хром, Cr
1.44 мкг
50 мкг
2.9%
2%
3472 г
Цинк, Zn
0.6934 мг
12 мг
5.8%
4%
1731 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
7.772 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
17.9 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.106 г
~
Валин
0.081 г
~
Гистидин*
0.035 г
~
Изолейцин
0.058 г
~
Лейцин
0.092 г
~
Лизин
0.061 г
~
Метионин
0.018 г
~
Метионин + Цистеин
0.058 г
~
Треонин
0.056 г
~
Триптофан
0.028 г
~
Фенилаланин
0.078 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.141 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.07 г
~
Аспарагиновая кислота
0.132 г
~
Глицин
0.147 г
~
Глутаминовая кислота
0.282 г
~
Пролин
0.093 г
~
Серин
0.074 г
~
Тирозин
0.065 г
~
Цистеин
0.041 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
6.47 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.6 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.003 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.169 г
~
18:0 Стеариновая
0.008 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.996 г
min 16.8 г
5.9%
4%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.277 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.359 г
от 11.2 до 20.6 г
3.2%
2.2%
18:2 Линолевая
0.295 г
~
18:3 Линоленовая
0.006 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
4.4%
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке с сахаром составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Овсяная каша на молоке с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на молоке с сахаром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
63.2 кКал
1684 кКал
3.8%
6%
2665 г
Белки
1.9 г
76 г
2.5%
4%
4000 г
Жиры
1.1 г
56 г
2%
3.2%
5091 г
Углеводы
11.3 г
219 г
5.2%
8.2%
1938 г
Пищевые волокна
0.9 г
20 г
4.5%
7.1%
2222 г
Вода
85.1 г
2273 г
3.7%
5.9%
2671 г
Зола
0.366 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
1.7 мкг
900 мкг
0.2%
0.3%
52941 г
Ретинол
0.002 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.045 мг
1.5 мг
3%
4.7%
3333 г
Витамин В2, рибофлавин
0.033 мг
1.8 мг
1.8%
2.8%
5455 г
Витамин В4, холин
10.64 мг
500 мг
2.1%
3.3%
4699 г
Витамин В5, пантотеновая
0.102 мг
5 мг
2%
3.2%
4902 г
Витамин В6, пиридоксин
0.031 мг
2 мг
1.6%
2.5%
6452 г
Витамин В9, фолаты
4.132 мкг
400 мкг
1%
1.6%
9681 г
Витамин C, аскорбиновая
0.08 мг
90 мг
0.1%
0.2%
112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.192 мг
15 мг
1.3%
2.1%
7813 г
Витамин Н, биотин
2.264 мкг
50 мкг
4.5%
7.1%
2208 г
Витамин РР, НЭ
0.6377 мг
20 мг
3.2%
5.1%
3136 г
Ниацин
0.131 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
68.23 мг
2500 мг
2.7%
4.3%
3664 г
Кальций, Ca
31.17 мг
1000 мг
3.1%
4.9%
3208 г
Кремний, Si
4.868 мг
30 мг
16.2%
25.6%
616 г
Магний, Mg
16.05 мг
400 мг
4%
6.3%
2492 г
Натрий, Na
14.01 мг
1300 мг
1.1%
1.7%
9279 г
Сера, S
9.85 мг
1000 мг
1%
1.6%
10152 г
Фосфор, Ph
55.2 мг
800 мг
6.9%
10.9%
1449 г
Хлор, Cl
27.74 мг
2300 мг
1.2%
1.9%
8291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
88.7 мкг
~
Железо, Fe
0.467 мг
18 мг
2.6%
4.1%
3854 г
Йод, I
2.21 мкг
150 мкг
1.5%
2.4%
6787 г
Кобальт, Co
0.928 мкг
10 мкг
9.3%
14.7%
1078 г
Марганец, Mn
0.5747 мг
2 мг
28.7%
45.4%
348 г
Медь, Cu
58.9 мкг
1000 мкг
5.9%
9.3%
1698 г
Молибден, Mo
5.325 мкг
70 мкг
7.6%
12%
1315 г
Никель, Ni
5.468 мкг
~
Олово, Sn
2.83 мкг
~
Селен, Se
0.189 мкг
55 мкг
0.3%
0.5%
29101 г
Стронций, Sr
3.21 мкг
~
Фтор, F
81.21 мкг
4000 мкг
2%
3.2%
4926 г
Хром, Cr
0.38 мкг
50 мкг
0.8%
1.3%
13158 г
Цинк, Zn
0.3789 мг
12 мг
3.2%
5.1%
3167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
6.523 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
4.8 г
max 100 г
Галактоза
0.009 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.01 г
~
Лактоза
0.006 г
~
Мальтоза
0.016 г
~
Сахароза
0.045 г
~
Фруктоза
0.007 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.082 г
~
Валин
0.06 г
~
Гистидин*
0.028 г
~
Изолейцин
0.051 г
~
Лейцин
0.088 г
~
Лизин
0.053 г
~
Метионин
0.018 г
~
Метионин + Цистеин
0.046 г
~
Треонин
0.044 г
~
Триптофан
0.022 г
~
Фенилаланин
0.063 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.115 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.075 г
~
Аспарагиновая кислота
0.111 г
~
Глицин
0.071 г
~
Глутаминовая кислота
0.357 г
~
Пролин
0.078 г
~
Серин
0.076 г
~
Тирозин
0.052 г
~
Цистеин
0.029 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
1.32 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.4 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.106 г
~
18:0 Стеариновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.229 г
min 16.8 г
1.4%
2.2%
16:1 Пальмитолеиновая
0.002 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.226 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.282 г
от 11.2 до 20.6 г
2.5%
4%
18:2 Линолевая
0.267 г
~
18:3 Линоленовая
0.015 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
10.1%
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке с сахаром составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Каша овсяная на молоке с маслом и сахаром. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на молоке с маслом и сахаром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
135 кКал
1684 кКал
8%
5.9%
1247 г
Белки
4.4 г
76 г
5.8%
4.3%
1727 г
Жиры
5.2 г
56 г
9.3%
6.9%
1077 г
Углеводы
18.6 г
219 г
8.5%
6.3%
1177 г
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке с маслом и сахаром составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша овсяная геркулес на молоке с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная геркулес на молоке с сахаром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
101.6 кКал
1684 кКал
6%
5.9%
1657 г
Белки
4.1 г
76 г
5.4%
5.3%
1854 г
Жиры
3.8 г
56 г
6.8%
6.7%
1474 г
Углеводы
12.7 г
219 г
5.8%
5.7%
1724 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.7 г
20 г
3.5%
3.4%
2857 г
Вода
78.5 г
2273 г
3.5%
3.4%
2896 г
Зола
0.812 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
19.3 мкг
900 мкг
2.1%
2.1%
4663 г
Ретинол
0.018 мг
~
бета Каротин
0.009 мг
5 мг
0.2%
0.2%
55556 г
Витамин В1, тиамин
0.056 мг
1.5 мг
3.7%
3.6%
2679 г
Витамин В2, рибофлавин
0.123 мг
1.8 мг
6.8%
6.7%
1463 г
Витамин В6, пиридоксин
0.028 мг
2 мг
1.4%
1.4%
7143 г
Витамин В9, фолаты
6.637 мкг
400 мкг
1.7%
1.7%
6027 г
Витамин C, аскорбиновая
0.53 мг
90 мг
0.6%
0.6%
16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.275 мг
15 мг
1.8%
1.8%
5455 г
Витамин Н, биотин
2.339 мкг
50 мкг
4.7%
4.6%
2138 г
Витамин РР, НЭ
1.3275 мг
20 мг
6.6%
6.5%
1507 г
Ниацин
0.194 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
166.32 мг
2500 мг
6.7%
6.6%
1503 г
Кальций, Ca
112.21 мг
1000 мг
11.2%
11%
891 г
Магний, Mg
27.22 мг
400 мг
6.8%
6.7%
1470 г
Натрий, Na
46.19 мг
1300 мг
3.6%
3.5%
2814 г
Сера, S
10.29 мг
1000 мг
1%
1%
9718 г
Фосфор, Ph
117.8 мг
800 мг
14.7%
14.5%
679 г
Хлор, Cl
96.26 мг
2300 мг
4.2%
4.1%
2389 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.509 мг
18 мг
2.8%
2.8%
3536 г
Йод, I
8.6 мкг
150 мкг
5.7%
5.6%
1744 г
Кобальт, Co
1.374 мкг
10 мкг
13.7%
13.5%
728 г
Марганец, Mn
0.4512 мг
2 мг
22.6%
22.2%
443 г
Медь, Cu
63.16 мкг
1000 мкг
6.3%
6.2%
1583 г
Молибден, Mo
4.386 мкг
70 мкг
6.3%
6.2%
1596 г
Олово, Sn
13.16 мкг
~
Селен, Se
0.877 мкг
55 мкг
1.6%
1.6%
6271 г
Фтор, F
22.81 мкг
4000 мкг
0.6%
0.6%
17536 г
Хром, Cr
1.75 мкг
50 мкг
3.5%
3.4%
2857 г
Цинк, Zn
0.7135 мг
12 мг
5.9%
5.8%
1682 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
6.959 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
5.7 г
max 100 г
Галактоза
0.061 г
~
Лактоза
4.123 г
~
Незаменимые аминокислоты
1.066 г
~
Аргинин*
0.187 г
~
Валин
0.217 г
~
Гистидин*
0.098 г
~
Изолейцин
0.194 г
~
Лейцин
0.325 г
~
Лизин
0.25 г
~
Метионин
0.081 г
~
Метионин + Цистеин
0.14 г
~
Треонин
0.164 г
~
Триптофан
0.063 г
~
Фенилаланин
0.198 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.391 г
~
Заменимые аминокислоты
1.485 г
~
Аланин
0.136 г
~
Аспарагиновая кислота
0.282 г
~
Глицин
0.168 г
~
Глутаминовая кислота
0.791 г
~
Пролин
0.31 г
~
Серин
0.205 г
~
Тирозин
0.195 г
~
Цистеин
0.058 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
8.77 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.1 г
max 18.7 г
10:0 Каприновая
0.035 г
~
12:0 Лауриновая
0.088 г
~
14:0 Миристиновая
0.362 г
~
15:0 Пентадекановая
0.035 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.127 г
~
17:0 Маргариновая
0.026 г
~
18:0 Стеариновая
0.367 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.199 г
min 16.8 г
7.1%
7%
14:1 Миристолеиновая
0.009 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.114 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.049 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.018 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.351 г
от 11.2 до 20.6 г
3.1%
3.1%
18:2 Линолевая
0.337 г
~
18:3 Линоленовая
0.006 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
6.3%
Энергетическая ценность Каша овсяная геркулес на молоке с сахаром составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша овсяная на молоке с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на молоке с сахаром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
120.4 кКал
1684 кКал
7.1%
5.9%
1399 г
Белки
3.6 г
76 г
4.7%
3.9%
2111 г
Жиры
3 г
56 г
5.4%
4.5%
1867 г
Углеводы
18 г
219 г
8.2%
6.8%
1217 г
Пищевые волокна
1.2 г
20 г
6%
5%
1667 г
Вода
73.4 г
2273 г
3.2%
2.7%
3097 г
Зола
0.582 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
11.5 мкг
900 мкг
1.3%
1.1%
7826 г
Ретинол
0.01 мг
~
бета Каротин
0.007 мг
5 мг
0.1%
0.1%
71429 г
Витамин В1, тиамин
0.102 мг
1.5 мг
6.8%
5.6%
1471 г
Витамин В2, рибофлавин
0.072 мг
1.8 мг
4%
3.3%
2500 г
Витамин В4, холин
8.21 мг
500 мг
1.6%
1.3%
6090 г
Витамин В5, пантотеновая
0.132 мг
5 мг
2.6%
2.2%
3788 г
Витамин В6, пиридоксин
0.064 мг
2 мг
3.2%
2.7%
3125 г
Витамин В9, фолаты
6.25 мкг
400 мкг
1.6%
1.3%
6400 г
Витамин В12, кобаламин
0.139 мкг
3 мкг
4.6%
3.8%
2158 г
Витамин C, аскорбиновая
0.45 мг
90 мг
0.5%
0.4%
20000 г
Витамин D, кальциферол
0.017 мкг
10 мкг
0.2%
0.2%
58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.349 мг
15 мг
2.3%
1.9%
4298 г
Витамин Н, биотин
5.035 мкг
50 мкг
10.1%
8.4%
993 г
Витамин К, филлохинон
0.1 мкг
120 мкг
0.1%
0.1%
120000 г
Витамин РР, НЭ
1.1804 мг
20 мг
5.9%
4.9%
1694 г
Ниацин
0.231 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
115.68 мг
2500 мг
4.6%
3.8%
2161 г
Кальций, Ca
54.76 мг
1000 мг
5.5%
4.6%
1826 г
Магний, Mg
30.75 мг
400 мг
7.7%
6.4%
1301 г
Натрий, Na
21.9 мг
1300 мг
1.7%
1.4%
5936 г
Сера, S
27.94 мг
1000 мг
2.8%
2.3%
3579 г
Фосфор, Ph
95.6 мг
800 мг
12%
10%
837 г
Хлор, Cl
53.42 мг
2300 мг
2.3%
1.9%
4306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
17.4 мкг
~
Железо, Fe
0.757 мг
18 мг
4.2%
3.5%
2378 г
Йод, I
4.31 мкг
150 мкг
2.9%
2.4%
3480 г
Кобальт, Co
1.259 мкг
10 мкг
12.6%
10.5%
794 г
Марганец, Mn
0.752 мг
2 мг
37.6%
31.2%
266 г
Медь, Cu
92.76 мкг
1000 мкг
9.3%
7.7%
1078 г
Молибден, Mo
2.681 мкг
70 мкг
3.8%
3.2%
2611 г
Олово, Sn
4.52 мкг
~
Селен, Se
0.696 мкг
55 мкг
1.3%
1.1%
7902 г
Стронций, Sr
5.92 мкг
~
Фтор, F
74.61 мкг
4000 мкг
1.9%
1.6%
5361 г
Хром, Cr
0.7 мкг
50 мкг
1.4%
1.2%
7143 г
Цинк, Zn
0.7471 мг
12 мг
6.2%
5.1%
1606 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
11.784 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
7.1 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.161 г
~
Валин
0.124 г
~
Гистидин*
0.053 г
~
Изолейцин
0.088 г
~
Лейцин
0.139 г
~
Лизин
0.092 г
~
Метионин
0.027 г
~
Метионин + Цистеин
0.088 г
~
Треонин
0.084 г
~
Триптофан
0.043 г
~
Фенилаланин
0.118 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.214 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.106 г
~
Аспарагиновая кислота
0.2 г
~
Глицин
0.224 г
~
Глутаминовая кислота
0.427 г
~
Пролин
0.141 г
~
Серин
0.112 г
~
Тирозин
0.098 г
~
Цистеин
0.063 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
3.48 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.004 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.257 г
~
18:0 Стеариновая
0.012 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.79 г
min 16.8 г
4.7%
3.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.42 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.53 г
от 11.2 до 20.6 г
4.7%
3.9%
18:2 Линолевая
0.447 г
~
18:3 Линоленовая
0.01 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.5 г
от 4.7 до 16.8 г
10.6%
8.8%
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке с сахаром составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша овсяная на молоке с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
169.8 кКал
1684 кКал
10.1%
5.9%
992 г
Белки
5.5 г
76 г
7.2%
4.2%
1382 г
Жиры
3 г
56 г
5.4%
3.2%
1867 г
Углеводы
32 г
219 г
14.6%
8.6%
684 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
3.1 г
20 г
15.5%
9.1%
645 г
Вода
58.1 г
2273 г
2.6%
1.5%
3912 г
Зола
1.285 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
243.7 мкг
900 мкг
27.1%
16%
369 г
Ретинол
0.244 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.162 мг
1.5 мг
10.8%
6.4%
926 г
Витамин В2, рибофлавин
0.108 мг
1.8 мг
6%
3.5%
1667 г
Витамин В4, холин
23.05 мг
500 мг
4.6%
2.7%
2169 г
Витамин В5, пантотеновая
0.603 мг
5 мг
12.1%
7.1%
829 г
Витамин В6, пиридоксин
0.055 мг
2 мг
2.8%
1.6%
3636 г
Витамин В9, фолаты
12.923 мкг
400 мкг
3.2%
1.9%
3095 г
Витамин В12, кобаламин
0.246 мкг
3 мкг
8.2%
4.8%
1220 г
Витамин C, аскорбиновая
0.8 мг
90 мг
0.9%
0.5%
11250 г
Витамин D, кальциферол
0.031 мкг
10 мкг
0.3%
0.2%
32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.157 мг
15 мг
1%
0.6%
9554 г
бета Токоферол
0.062 мг
~
гамма Токоферол
0.055 мг
~
дельта Токоферол
0.015 мг
~
Витамин Н, биотин
1.969 мкг
50 мкг
3.9%
2.3%
2539 г
Витамин К, филлохинон
0.6 мкг
120 мкг
0.5%
0.3%
20000 г
Витамин РР, НЭ
0.8108 мг
20 мг
4.1%
2.4%
2467 г
Ниацин
0.062 мг
~
Бетаин
7.815 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
202.69 мг
2500 мг
8.1%
4.8%
1233 г
Кальций, Ca
182.08 мг
1000 мг
18.2%
10.7%
549 г
Магний, Mg
48 мг
400 мг
12%
7.1%
833 г
Натрий, Na
98.54 мг
1300 мг
7.6%
4.5%
1319 г
Сера, S
17.85 мг
1000 мг
1.8%
1.1%
5602 г
Фосфор, Ph
185.5 мг
800 мг
23.2%
13.7%
431 г
Хлор, Cl
67.69 мг
2300 мг
2.9%
1.7%
3398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
30.8 мкг
~
Железо, Fe
7.691 мг
18 мг
42.7%
25.1%
234 г
Йод, I
5.54 мкг
150 мкг
3.7%
2.2%
2708 г
Кобальт, Co
0.492 мкг
10 мкг
4.9%
2.9%
2033 г
Марганец, Mn
1.0452 мг
2 мг
52.3%
30.8%
191 г
Медь, Cu
118.15 мкг
1000 мкг
11.8%
6.9%
846 г
Молибден, Mo
3.077 мкг
70 мкг
4.4%
2.6%
2275 г
Олово, Sn
8 мкг
~
Селен, Se
8.369 мкг
55 мкг
15.2%
9%
657 г
Стронций, Sr
10.46 мкг
~
Фтор, F
12.31 мкг
4000 мкг
0.3%
0.2%
32494 г
Хром, Cr
1.23 мкг
50 мкг
2.5%
1.5%
4065 г
Цинк, Zn
1.0185 мг
12 мг
8.5%
5%
1178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
17.431 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
11.1 г
max 100 г
Галактоза
0.031 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.031 г
~
Лактоза
0.031 г
~
Мальтоза
0.031 г
~
Сахароза
0.308 г
~
Фруктоза
0.031 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.258 г
~
Валин
0.217 г
~
Гистидин*
0.088 г
~
Изолейцин
0.152 г
~
Лейцин
0.295 г
~
Лизин
0.208 г
~
Метионин
0.066 г
~
Треонин
0.113 г
~
Триптофан
0.055 г
~
Фенилаланин
0.203 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.171 г
~
Аспарагиновая кислота
0.359 г
~
Глицин
0.194 г
~
Глутаминовая кислота
0.84 г
~
Пролин
0.12 г
~
Серин
0.194 г
~
Тирозин
0.117 г
~
Цистеин
0.134 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
3.08 мг
max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры
0.005 г
max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры
0.002 г
~
полиненасыщенные трансжиры
0.002 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.003 г
~
15:0 Пентадекановая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.369 г
~
17:0 Маргариновая
0.001 г
~
18:0 Стеариновая
0.034 г
~
20:0 Арахиновая
0.003 г
~
22:0 Бегеновая
0.003 г
~
24:0 Лигноцериновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.715 г
min 16.8 г
4.3%
2.5%
16:1 Пальмитолеиновая
0.003 г
~
16:1 цис
0.003 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.695 г
~
18:1 цис
0.692 г
~
18:1 транс
0.002 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.015 г
~
22:1 Эруковая (омега-9)
0.002 г
~
22:1 цис
0.002 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.779 г
от 11.2 до 20.6 г
7%
4.1%
18:2 Линолевая
0.753 г
~
18:2 транс-изомер, не определён
0.002 г
~
18:2 смешанные изомеры
0.001 г
~
18:2 Омега-6, цис, цис
0.751 г
~
18:3 Линоленовая
0.022 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.022 г
~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая
0.001 г
~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис
0.001 г
~
20:3 Эйкозатриеновая
0.001 г
~
20:3 Омега-6
0.001 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.8 г
от 4.7 до 16.8 г
17%
10%
Рецепт Каша овсяная на молоке с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Как похудеть с помощью скакалки: 20 лучших упражнений
Скакалка – самый недорогой и полезный снаряд, борющийся с лишними килограммами. Вам необязательно заставлять себя идти на улицу или в спортзал и тем более поднимать тяжеловесные гантели и штанги, чтобы привести тело в форму. Уделяя немного времени занятиям со скакалкой, можно похудеть за небольшой срок в домашних условиях и с удовольствием.
Мы постарались подробно разобрать, что дают подобные тренировки, и выбрали для вас наиболее эффективные упражнения.
Польза упражнений на скакалке
Польза таких тренировок достаточно велика. Упражнения со скакалкой воздействуют на разные группы мышц: от рук и спины, до ягодиц и икр. Благодаря этому возможно поддерживать тело в тонусе и укрепить его. Прыжки помогают подтянуть бедра, сделать живот более плоским, скорректировать фигуру.
Подобные занятия влияют и на общие параметры человека. Он учится лучше держать баланс, повышается уровень его выносливости и координации, увеличивается скорость реакции.
Регулярные тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы. Поэтому специалисты рекомендуют приобрести скакалку даже пожилым людям, если у тех, конечно, нет противопоказаний к таким нагрузкам. Полезно прыгать и людям, страдающим одышкой. Т.к, чтобы держать темп, нужно сохранять ровное дыхание.
Комплекс физических упражнений на скакалке особенно популярен среди представительниц прекрасного пола. Он способен бороться с целлюлитом. Поэтому, если вы хотите от него избавиться, снаряд станет отличным помощником. Кроме того регулярные разминки снижают риск появления варикоза.
Можно ли похудеть с помощью скакалки
Скакалка активно применяется для похудения. Связано это с тем, что равномерный и ускоренный темп прыжков оказывает нагрузку на тело больше, чем пробежка или плавание. Интенсивность и высокая скорость способствуют сжиганию жира. И результат можно увидеть довольно быстро. Главное следовать основным правилам и не пропускать занятия. Рассмотрим подробнее, как похудеть с помощью скакалки и какие следует выполнять приемы, чтобы натренировать определенные области.
Разминочные упражнения
Такой комплекс выполняется в первую очередь, т.к прежде всего нужно разогреть мышцы и размяться. Это облегчит саму тренировку и предотвратит перегруз организма. Помимо простых прыжков для разминки входят приемы на растяжку:
Встаньте и разведите руки на уровне плечевого пояса. Возьмите скакалку и поочередно двигайте руками так, словно работаете веслами. Здесь отлично разогреваются плечи.
Ложитесь на спину, согните ногу и поднимите колено к груди. Набросьте сложенную вдвое скакалку на голенище и осторожно потяните. Такой жест разрабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Возьмитесь за шнур, встаньте прямо и поднимите руки. Наклоняйтесь влево и вправо. Так вы разогреете косые мышцы.
К разминке относится и бег со скакалкой, который становится отличной альтернативой настоящей пробежке. Что хорошо, например, зимой, когда выходить на улицу категорически не хочется.
Общеразвивающие упражнения со скакалкой
Если вы не преследуете цели убрать живот или укрепить конкретную часть тела, вам подойдут общеразвивающие приемы. Они нацелены на общее развитие и включают в себя базовые, основные упражнения. Выполнять их следует в определенном положении. Для этого нужно согнуть руки и отвести их в стороны на 15-20 см. Плечи при этом должны быть неподвижны. Сами прыжки совершаются на мысках.
Одиночные. Двумя ногами прыгайте по одному разу за каждое вращение жгута.
С разведением. Поставьте ноги близко друг к другу, прыгните. При повторном прыгании разведите ноги в стороны. Но не очень широко, примерно на 40-50 см. По такому же принципу можно расставлять ноги вперед-назад. Только одновременно. Выставляйте правую вперед, а левую отбрасывайте назад. И наоборот.
Со сменой. Это упражнение подразумевает прыжки на одной ноге поочередно.
Мы рекомендуем включать развивающие физические упражнения в каждую тренировку: после разминочных и перед направленных на работу определенных участков.
Упражнения со скакалкой для похудения живота
Устранить лишние калории и подтянуть живот помогут упражнения для пресса. Выполняйте их, постепенно увеличивайте время занятий, и сантиметры талии вскоре станут меньше. Добиться этого позволяет чередование следующих приемов:
Одиночный. Просто прыгайте в ровном темпе, иногда меняя скорость движения.
С подъемом колен. Важно не просто оторваться ногами от пола, а подтянуть колени как можно выше.
С перемещением в стороны. Совершайте прыжки влево и вправо при каждом вращении троса.
С выпадами. Прыгать нужно не на одном месте, а с поочередным смещением вперед и назад.
В этом комплексе неплохо задействованы мышцы пресса, от чего жир сжигается в области талии.
Упражнения на скакалке для ягодиц
Ягодицы – одна из основных проблемных зон. Всем женщинам хочется сделать их упругими и подтянутыми. В этом помогут интересные и простые упражнения с тем же снарядом:
Двойные прыжки. Во время одного вращения скакалки необходимо прыгнуть два раза. Повторять 10 минут. Такой тип не позволяет развить большую скорость, в связи с чем его часто оставляют для этапа восстановления дыхания.
Захлест. Прыгайте умеренно или набирайте скорость и максимально сгибайте ноги, чтобы пятки касались ягодиц.
Развороты. Сохраняйте заданный ритм, держите спину прямо и при каждом отрыве от напольной поверхности поворачивайте колени и бедра в стороны.
Данный комплекс упражнений также подходит для похудения ног.
Жиросжигающие упражнения со скакалкой
Мы уже рассмотрели, что избавиться от лишнего веса с помощью этого снаряда возможно. Теперь расскажем, как быстро похудеть. Для этого лучше применить интервальную тренировку: 30 секунд работы, 10 – отдыха. Причем общее количество времени может составлять всего 10-13 минут. Однако это не значит, что вы сделаете себе модельную фигуру за неделю. Но чем больше вы приложите усилий, тем быстрее увидите результат. В программу нужно включить:
Прыжки с двойным оборотом. Когда за одно отрывание от пола, скакалка прокручивается два раза.
Прыжки внутрь круга с приседом. Положите трос на пол по кругу впереди себя. Прыгните в центр образовавшейся фигуры и обратно. Присядьте за пределами круга, вернитесь в вертикальное положение и повторите.
Прыжки с подъемом колен.
Выполняя эти и другие трюки активно и интенсивно, возможно быстрее устранить подкожный жир.
Упражнения на руки со скакалкой
Существует не так много приемов, направленных на работу плечей и бицепсов. Ведь стандартная техника прыжков подразумевает движение только кистей. Но мы подобрали пару упражнений, с помощью которых вы сможете натренировать и руки:
Со скрещиванием. Начните прыгать. Уловите темп. При готовности скрестите руки, при этом направив скакалку вверх. Сделайте прыжок, подняв ноги чуть выше, чем обычно. Затем разведите руки и снова прыгните. Чередуйте такие движения.
Без прыжков. Стоя, сверните скакалку в 3-4 раза. Отведите руки за спину, держите шнур за края. Совершайте медленные наклоны вперед и тяните руки назад.
Включите эти пункты в ваш тренировочный комплекс и укрепляйте бицепсы и трицепсы.
Упражнения со скакалкой для мужчин
Обычно программы для мужчин ничем не отличаются от женских тренировок. Т.к упражнения могут выполняться всеми в зависимости только от физической подготовки. Наиболее популярными среди представителей сильного пола являются:
Бег – как на месте, так и в движении;
Ножницы – с разведением ног в стороны и вместе, а также со скрещиванием их при каждом втором прыжке;
С приземлением на пятки и мыски поочередно.
Пользу такого инвентаря для мужчин сложно переоценить, хотя многие считают странной и забавной подобную деятельность.
Упражнения со скакалкой без прыжков
Скакалка – универсальный инвентарь, использовать который можно не совсем по назначению. Она координирует движение и помогает мышцам работать даже без применения особых усилий.
Встаньте на середину снаряда, натяните жгут. Зацепив его стопой, отведите ногу максимально назад. Постарайтесь продержаться 15-25 секунд. Прием направлен на укрепление ягодичных мышц.
Садитесь на пол, вытяните ноги. Сложите скакалку и зацепите ее за ступни. Удерживая трос натянутым, наклонитесь максимально низко и продержитесь в такой позиции 20-30 секунд.
Лягте, вытяните руки вверх и поднимите сложенный жгут. Переместите ноги через шнур, удерживая поясницу на полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Спросите, для чего нужны эти упражнения? Они также воздействуют на мышцы кора, рук и ног, держат их в тонусе и улучшают растяжку.
Программа тренировок для начинающих не может включать все упражнения сразу. Необходимо сначала подготовить базу, отточить простые навыки и только потом переходить к усложненным вариантам. Помните, что скорость и интенсивность в этом деле, как для новичков, так и для профессионалов играет важную роль. Мы рекомендуем тренироваться 2-3 дня в неделю в течение 30 минут. Для кого-то полчаса покажется мало. Но если вы будете выкладываться на 100%, то сможете достигнуть целей.
правильные прыжки чтобы похудеть, эффективное упражнение для ног и живота
Для эффективного похудения недостаточно только правильного питания. Обязательным условием в борьбе за стройное тело являются регулярные занятия спортом.
Но что же делать, если нет возможности регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-центр? В этом случае на помощь придет всем хорошо знакомая еще с детства скакалка, которая помогает добиться просто невероятных результатов.
Как скакалка помогает похудеть?
По мнению профессионалов, прыжки на скакалке – это самый эффективный способ похудения, доступный абсолютно каждому.
Основные преимущества тренировки на скакалке:
Отличная кардионагрузка.Во время тренировки на скакалке очень интенсивно работает сердце. Учащается пульс и дыхание, за счет чего ускоряется метаболизм, а значит и сжигание калорий. Тренировка на скакалке превосходит по своей интенсивности такие виды нагрузок, как бег, плавание и велосипед. Всего 15 минут занятий на скакалке можно приравнять к 40-минутной тренировке на беговой дорожке. Совет: для придания еще большей интенсивности тренировке, а значит и ускорения процесса похудения, рекомендуется совмещать прыжки на скакалке и силовые упражнения. К примеру, 5 минут прыжки, затем 3 подхода по 15-20 раз на пресс.
Поддержание мышц в тонусе. Во время похудения очень важно не только сжигать жир, но и поддерживать в тонусе мышцы. Во время прыжков на скакалке задействованы мышцы рук, ног, а также живота и спины. Это помогает подтянуть все группы мышц, но наибольший визуальный эффект проявится в области ног и ягодиц.
Борьба с целлюлитом. Целлюлит – это нарушение водно-жирового обмена в организме. Во время прыжков разгоняется кровь, происходит отток лимфы. Это препятствует застою воды, снимает отек и, как следствие, уменьшает целлюлит.
Вывод шлаков и токсинов из организма. Во время тренировки учащается дыхание, становится глубже, за счет чего очищаются легкие и вся система дыхательных путей. Улучшается лимфоток, кровь насыщается кислородом, из клеток организма выводятся все вредные вещества.
Не менее полезно для похудения упражнение вакуум для живота — отзывы смотрите тут.
Можно ли похудеть, прыгая на скакалке
Многие женщины задаются вопросом: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? Такой своего рода тренажер – достаточно эффективное средство, которое по продуктивности можно сравнить с беговой дорожкой и велотренажером. Так, 10-15 мин. прыжков в интенсивном темпе заменяют трёхкилометровую прогулку на велосипеде или полчаса бега со скоростью 9 км/час.
Систематические занятия позволяют за довольно короткий срок:
снизить вес;
улучшить внешний вид бедер и ягодиц;
подтянуть и сделать более изящной верхнюю часть тела;
увеличить упругость кожи и придать ей здоровый вид.
Как выбрать скакалку?
На что в первую очередь необходимо обратить внима
ние при выборе скакалки:
Длина скакалки.Определить подходящую длину скакалки очень просто. Для этого надо взять в руки скакалку и встать ровно посередине шнура. Скакалку следует поднимать до тех пор, пока шнур полностью не выпрямится. Ручки скакалки должны доставать до подмышечных впадин. Если скакалка будет длиннее или короче, то прыгать на ней будет неудобно, особенно это касается новичков.
Жесткость скакалки.Скакалка должна быть жесткой, не растягиваться в длину. Лучше всего отдать предпочтение черной скакалке, в основном именно такие скакалки самые прочные и жесткие.
Материал изготовления скакалки. Скакалка обязательно должна быть прорезиненная. Материал каучук или резина. Тканевые облегченные скакалки будут путаться и препятствовать эффективности тренировки.
Вид скакалки
Основные виды скакалок:
Утяжеленная – предназначена для более глубокой и интенсивной проработки мышц. Снабжена специальными утяжелителями, что дает большую нагрузку при выполнении упражнений.
Высокоскоростная – позволяет выполнять до 500 прыжков в минуту. Увеличивается кардионагрузка, калории тратятся гораздо быстрее.
Умная скакалка – за счет встроенного датчика автоматически подсчитывает количество прыжков и затраченные калории.
Какую скакалку выбрать зависит от индивидуальных предпочтений самого человека. Наличие или отсутствие этих дополнительных функций не играет особой роли, особенно это касается тех, кто только начинает тренироваться на скакалке.
Главное правило – это соблюдение первых трех требований к скакалке – длина, жесткость и материал изготовления.
Противопоказания
Как и при выполнении любых других упражнений, перед тем как прыгать на скакалке, следует удостовериться, что к такого рода физическим нагрузкам нет противопоказаний. При наличии патологий внутренних органов и хронических заболеваниях лучше посоветоваться с врачом, не сочтет ли он какой-то из диагнозов противопоказанием к интенсивным прыжкам.
При упражнениях на скакалке для похудения весомая нагрузка выпадает на скелетно-мышечную систему. Также интенсивные занятия влияют на сердце, сосуды. Рекомендовано воздерживаться от тренировок, когда есть такие проблемы со здоровьем:
патологии надколенников;
заболевания костей и суставов;
мигрени;
гипертония.
Часто практикуют для похудения прыжки на одном месте без скакалки. Они по-своему эффективны, но точно так же нагружают организм. Так что и прыжки без скакалки противопоказаны при тех же проблемах со здоровьем.
Не стоит экспериментировать со скипингом при сложных заболеваниях глаз. Женщине лучше повременить с похудением при помощи прыжков, пока она беременна, а также в течение первых 6 недель после родов, как минимум.
Как правильно выполнять прыжки со скакалкой?
От техники выполнения прыжков на скакалке зависит эффективность и безопасность тренировки.
Ниже представлены основные правила, которые необходимо соблюдать:
Приземляться нужно на носки, прыжки должны быть легкие и мягкие. Важно: ни в коем случае нельзя приземляться на всю стопу или на пятки. Это значительно увеличивает нагрузку на позвоночник и может привести к травмам.
Руки в локтях должны быть прижаты к телу, вращение скакалки осуществляется только кистями.
Спина прямая, плечи расправлены, живот подтянут, взгляд перед собой.
Прыгать только в соответствующей обуви, хорошо подойдут обычные кроссовки или кеды с фиксацией голеностопа.
Колени должны быть немного согнуты, как бы пружинить. Важно: во время выполнения прыжков не стоит выпрямлять колени полностью, в противном случае увеличивается нагрузка на коленный сустав, что также может привести к травме.
Начинать тренировки на скакалке следует с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время на 10-15 минут каждую неделю. Не стоит сразу начинать с интенсивной тренировки длительностью в 45 минут и более. Это приводит к избыточному накоплению молочной кислоты в мышцах, что проявляется в сильных болях во всем теле и может вынудить прервать тренировки для восстановления организма.
Во время прыжков на скакалке необходимо следить за дыханием. Глубокий вдох и долгий выдох. Совет: если дыхание все же сбилось, нужно остановиться и просто немного пройтись до тех пор, пока дыхание не восстановится. И уже после этого возобновить прыжки.
Упражнения со скакалкой
Скакалка – это универсальный спортивный инвентарь. На сегодняшний день есть огромное множество упражнений с ее применением.
Самые распространенные и эффективные упражнения на скакалке следующие:
Классические прыжки. Легкое упражнение, хорошо подойдет для новичков. Простые прыжки двумя ногами одновременно, в спокойном темпе.
Прыжки из стороны в сторону. Такие же классические прыжки, но прыгать поочередно вправо и влево. Это позволяет включить в работу боковые мышцы живота.
Прыжки вперед–назад. Прыжки осуществляются поочередно вперед и назад. В этом упражнении хорошо прорабатываются мышцы живота и спины.
Ножницы. Во время прыжка одновременно правая нога выставляется вперед, а левая назад. Следующий прыжок, наоборот, левая вперед, правая назад.
Бег на скакалке. Поочередно подпрыгиваем то на одной ноге, то на другой. При этом голень стараемся поднять как можно выше назад, как бы пытаясь достать пяткой до ягодиц.
Бег на скакалке с высоким поднятием колен. Также поочередно прыгаем то на одной ноге, то на другой, только при этом как можно выше поднимаем колено. Во время выполнения этого упражнения, плечи надо держать чуть вперед, не откидываться назад. Это упражнение хорошо помогает убрать живот и подкачать пресс.
Прыжки с перекрестом рук. Во время прыжка делаем перекрест руками, как бы выводя восьмерку перед собой. Выполнять нужно вначале четыре обычных прыжка, потом один с перекрестом, опять 4 обычных и один с перекрестом и так далее. Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы рук, плеч и спины.
Растяжкас помощью скакалки: Скакалку согнуть пополам, лечь на пол, правую стопу поместить на середину скакалки, концы скакалки взять в руки, колено прижать к груди, после этого попытаться полностью выпрямить ногу перпендикулярно к полу. Потом то же самое проделать и с левой ногой. Особенно хорошо растягивается задняя поверхность бедра.
Взять концы сложенной пополам скакалки в руки, выпрямить их и совершать вращательные движения руками вперед и назад, проводя скакалку над головой. Растягиваются мышцы рук и спины.
Сесть на пол, взять сложенную пополам скакалку, обе стопы поместить посередине скакалки, постараться как можно ниже опустить грудную клетку к ногам, при этом руками натягивая шнур скакалки. Растягиваются мышцы ног и хорошо работают мышцы пресса.
Комплекс упражнений
Открывать тренировку должны самые обычные прыжки. Это касается даже тех, кто довольно хорошо и долго использует снаряд. При этом даже в простейшем, казалось бы, упражнении, где негде ошибаться, придется соблюдать определенные предписания. Стоять максимально ровно, выпрямив спину. Для управления скакалкой используются только кисти рук – локти плотно прижимаются к корпусу. Пола при прыжках касаются только носочки. Приземление на всю стопу может закончиться травмой мышц и суставов!
Не стоит пытаться подскакивать на большую высоту – делать это стоит невысоко и настолько часто, насколько это возможно. Сначала можно прыгать и медленно, но темп постепенно должен вырасти: сотни прыжков за минуту – это показатель, который со временем достигается каждым.
Обратите внимание на то, что только соблюдение правильной техники позволит добиться положительных результатов. Советы тренеров строятся таким образом, чтобы нагрузка при выполнении ложилась именно на проблемные зоны. Нарушение предписаний в лучшем случае закончится сниженной эффективностью каждого неверного прыжка, в худшем – серьёзными травмами ног.
Когда простые прыжки освоены, можно переходить к покорению новых вершин. Скакалка тем и хороша, что занятие можно интересно разнообразить – оно не будет скучным и монотонным. Кроме того, если сделать сложный план и держать его в голове, активно будет тренироваться и память, в том числе оперативная, а также мышление в целом за счет постоянного подсчета и концентрации. Неплохо чередовать ноги: прыгать на двух, а затем на каждой попеременно раз по 5-10.
Движения скакалки можно использовать любые – всё, что возможно выполнить. К примеру, программа может включать в себя такую последовательность:
Стандартные – классические прыжки с приземлением на обе ноги.
Чередование носков ног.
Отскоки в стороны, вперед и назад.
Двойной оборот в прыжке.
Использование скрученного снаряда.
Вращение скакалки не вперед, как обычно, а назад.
Как завершение – бег на месте – он хорошо укрепит мышцы и тоже внесет лепту в похудение.
Чтобы разогреть суставы, обязательно нужно размяться ещё до первого классического прыжка со скакалкой. Хорошие вариант – вращение стоп (аккуратное) в обе стороны поочередно, а также подъемы на носки.
Противопоказания для прыжков со скакалкой
Хотя скакалка и является одним из самых эффективных тренажеров для похудения и, несомненно, приносит ощутимую пользу организму в целом, но все же и этот вид спорта имеет ряд противопоказаний:
Занятия сразу после еды. Тренировка на скакалке относится к категории высокоинтенсивных тренировок, поэтому заниматься нужно за два часа до еды или как минимум через час после.
Головная боль или любые другие легкие недомогания. Причина все та же, высокая интенсивность тренировки.
Критические дни у женщин.
Беременность.
Слишком большой лишний вес. Не стоит прыгать на скакалке людям, лишний вес которых превышает норму более чем на 30 кг. Создается слишком большая нагрузка на суставы, что может привести к негативным последствиям для опорно-двигательного аппарата.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Заболевания опорно-двигательной системы.
Гипертония и частые мигрени.
Недостатки скакалки для похудения
Прыжки со скакалкой – детская забава, но для нашего взрослого похудения следует учитывать наличие некоторых противопоказаний к таким занятиям, а именно:
сердечные заболевания;
гипертония;
искривление позвоночника;
проблемы с суставами.
В принципе, это все ситуации, при которых польза скакалки вместо похудения может явно трансформироваться во вред для здоровья. Но получить предварительную консультацию врача перед началом таких упражнений все равно не помешает.
Результаты
С помощью скакалки можно добиться действительно выдающихся результатов как для обычного похудения, так и в корректировке недостатков фигуры:
За счет высокой интенсивности тренировки происходит быстрое сжигание ка
лорий. За 15 минут прыжков на скакалке можно потратить от 250 до 300 ккал. Совокупным результатом таких энергозатрат будет потеря 5-7 килограмм лишнего веса в месяц.
Во время тренировки на скакалке идет глубокая проработка икроножных мышц, в результате чего можно скорректировать даже кривизну ног.
Упражнения на скакалке хорошо прорабатывают все группы мышц, что поднимает общий мышечный тонус, подтягиваются ягодицы, уходят жировые валики со спины и боков.
Скакалка помогает справиться не только с поверхностным подкожным жиром, но и с внутренними жировыми отложениями, что значительно снижает вероятность возникновения целлюлита. А при регулярных тренировках позволяет справиться и с уже существующей проблемой.
За счет вывода шлаков и токсинов из организма улучшается цвет лица, пропадает хроническая усталость, общее самочувствие улучшается, появляется легкость и энергичность.
В чем польза прыжков?
Прыжки на месте вносят разнообразие в зарядку, которую следует проводить ежедневно. Она может приходиться на утреннее или вечернее время. Прыжки используют как мужчины, так и женщины, потому что при данном виде нагрузке организм теряет лишние калории.
Польза таких упражнений заключается в том, что человек при регулярных занятиях с высокой интенсивностью может контролировать рост мышечной массы. Тренировки с этим элементом позволяют подтянуть кожу в местах, где она стала дряблой или обвислой, а также благотворно сказываются на общем состоянии организма, поддерживая его тонус.
Нагрузку человек может регулировать самостоятельно. Также возможно вносить некоторые изменения в технику выполнения упражнений. Можно выполнять прыжки с утяжелителями, увеличивать или снижать скорость и т. д.
Если человек дома делает прыжки на месте в продолжении минуты, то нагрузка на организм приравнивается к 2 минутам ходьбы. Если удается продлить прыжки до 30 минут — возможно сжечь 300–400 ккал. При этом такие упражнения помогают избавиться от жировых отложений в местах, которые худеют медленнее всего, например бедра и ягодицы.
Отзывы
Встречается огромное количество положительных отзывов от тех, кто начал регулярные тренировки на скакалке.
Вот некоторые из них:
“Проблема лишнего веса возникла уже давно. Перепробовала много методов похудения. И вот нашла давно забытую скакалку. Решила попробовать заниматься по чуть-чуть, но каждый день. И уже через 2 недели занятий увидела пусть и небольшой, но первый результат, а через месяц уже был реальный видимый эффект. Живот стал меньше, ноги и попа подтянулись, ушел жир со спины.” Марина, В. Новгород
“Сижу дома с маленьким ребенком, возможности ходить в тренажерный зал нет. После родов набрала лишние 15 кг. Подруга посоветовала попрыгать на скакалке. Можно и дома, никуда ходить не надо. Начала прыгать 2 месяца назад. Сейчас проблема с лишним весом практически решена. За это время похудела на 11 кг.” Светлана, Москва
“У меня сидячий образ жизни, работа за компьютером, по городу передвигаюсь на машине. Толстой я никогда не была, но со временем фигура начала расплываться. Решила, что пора что-то с этим делать. Пошла, купила самую обычную скакалку и начала прыгать рядом с домом на площадке. В результате самочувствие улучшилось, мышцы в тонусе, настроение отличное. Всем рекомендую.” Наташа, Саратов
Как прыгать, чтобы похудеть: полезные советы
Продолжительность тренировки. Сжигания жировой ткани начинается через полчаса активных прыжков. Сначала сгорают углеводы, а только потом начнут уходить и жиры.
Питание. Видимые результаты наступят скорее, если прыжки совместить со сбалансированным питанием, которое будет включать в себя разгрузочные дни.
Дополнительные приспособления. Применяя подтягивающий —корсет для похудения— , можно более эффективно бороться с лишними сантиметрами в области живота и талии.
Оптимальное время тренировок. Занятия рекомендуем проводить утром: в это время метаболизм наиболее активен.
Постепенное увеличение физической нагрузки. Для эффективного похудения с помощью скакалки на начальном этапе выполняйте простые прыжки. Со временем следует добавлять в комплекс более сложные, комбинируя их и меняя интенсивность.
Фото до и после
Отзывы людей, тренирующихся на скакалке говорят сами за себя. Но фото реальных результатов до и после начала тренировок позволят наглядно убедиться в эффективности прыжков на скакалке.
Мои результаты за 2,5 месяца занятий. Катя, Санкт-Петербург.
Всего 2 недели и первые результаты. Оля, Москва
Всего месяц и выпирающий живот практически исчез.Люда, Ярославль
Большая польза для организма
Данное занятие, если его выполнять правильно, приносит огромную пользу для организма:
Скакалка благотворно влияет на нервную систему. Если вы не просто прыгаете, а еще в это время вспоминаете беззаботное детство и не думаете о бытовых проблемах, в организме вырабатывается эндорфин, который оказывает на организм успокаивающее действие.
Предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже десятиминутные прыжки на скакалке заставят ваше сердце поработать в напряжении, вследствие чего оно укрепляется. Не стоит забывать, что сердечная сумка имеет мышечную структуру, поэтому ее тоже необходимо «качать», как и все остальные мышцы, только не статическими, а кардио-упражнениями.
Укрепляет икры, пресс и бедра. Благодаря нагрузке ноги становятся подтянутыми, а икры, которые выполняют функцию амортизации, станут идеальными. Также качается пресс, в чем очень легко убедиться, ведь с ослабленным животом прыгать не представляется возможным, соответственно мышцы напрягаются и ваш живот стремится к идеалу.
Сжигается большое количество калорий. При совершении правильных прыжков на протяжении двадцати минут можно избавиться от трехсот килокалорий.
Список продуктов, содержащих белок, узнайте на нашем сайте.
Отзывы о Ламинарии слоевища для похудения в статье. Принцип действия и способы применения: диета, обертывания, маски.
Об утренней зарядке для похудения здесь.
Прыжки со скакалкой — польза и рекомендации
Скакалка – это простой и предельно компактный тренажер, знакомый нам с раннего детства. Он не требует большого пространства для установки и использования, в отличие от крупногабаритных комплексов для занятий спортом. И, несмотря на свою невысокую цену, скакалка способна верой и правдой прослужить вам долгие годы. Она станет отличным помощником в деле построения красивой фигуры и не потребует регулярной «подпитки» деньгами, в отличие от фитнес-клуба.
В Америке прыжки на скакалке носят название «скипинг». Примечательно, что в 1980-х годах скипинг в ряде стран считался самостоятельным видом спорта, и для его приверженцев были даже сформированы собственные спортивные федерации, которые работают и по сей день.
Этот простой спортивный снаряд, который в детстве служил нам скорее развлечением, чем способом привести свое тело в порядок, задействует различные группы мышц и развивает ряд навыков одновременно. Даже профессиональные спортсмены систематически используют во время своих тренировок скакалку, дабы поддерживать себя в хорошей форме. Скакалка – это гарантированно гораздо более результативный, приятный и полезный метод для борьбы с лишними кило и сантиметрами, чем изнуряющие диеты.
Чем полезны прыжки со скакалкой?
Они оказывают благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Как выяснили ученые в ходе многочисленных исследований, всего 10 минут прыжков на скакалке по оказываемой для этих систем пользе равнозначны 2 сыгранным теннисным сетам или 12 минутам плавания. Другими словами, прыжки со скакалкой представляют собой прекрасную кардионагрузку.
Такие занятия положительно сказываются на состоянии опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, они позволяют повысить выносливость, скорректировать осанку, улучшить координацию.
Прыжки со скакалкой – это проверенное средство для работы над своей фигурой. Подкачанные ноги, красивая линия плеч, подтянутые руки, стройные бедра и ягодицы, плоский живот – если вы мечтаете о такой фигуре, то вам просто необходимо начать тренироваться со скакалкой. Особенно хорошо во время подобных занятий прорабатываются мышцы рук, ведь частота их сокращений оказывается практически в 30 раз выше, чем в процессе бега.
Скакалка – это еще и прекрасный помощник в деле похудения. Человек, совершающий в минуту порядка 100 прыжков на скакалке, за 15-20 минут сжигает около 200 кКал. Другими словами, часовая тренировка даст вам уже 600-700 безвозвратно сожженных калорий. По результативности такую тренировку можно сопоставить, к примеру, с бегом или занятиями на велотренажере.
Одним из поклонников прыжков со скакалкой был известный боксер Мохаммед Али. Во время показательных выступлений он отводил 45 минут этому занятию, прыгая 3 раза по 15 минут с минутным перерывом. При этом за 60 секунд он успевал совершить порядка 220 прыжков.
Систематические прыжки со скакалкой позволяют убрать лишние сантиметры в области бедер и ног, привести мышцы в тонус, избавиться от целлюлита. При этом не стоит сразу начинать часовые тренировки каждый день: с непривычки это может быть слишком тяжело для организма, лучше постепенно делать занятия все более продолжительными.
Как выбрать скакалку?
Первый и самый главный параметр скакалки – это ее длина. Поставив ноги на середину шнура скакалки, вы должны дотягиваться ее ручками до подмышек или немного выше. Не подходящая по длине веревка привнесет в ваши тренировки немало неудобств.
Также стоит обратить внимание на тип скакалки:
1) Простая. Такой вид скакалки является самым распространённым для обычных тренировок. Шнуры для простых скакалок изготавливают из веревок, пластика или резины. Длина таких изделий в подавляющем большинстве случаев не регулируется. Простые скакалки – самые недорогие, поэтому начинать занятия, пожалуй, стоит именно с них.
2) Скоростная. В ручки подобной модели монтируются специальные подшипники, благодаря чему количество прыжков, которые можно сделать в минуту с использованием изделия, значительно увеличивается. Длина скоростной скакалки обычно регулируется. Ее применение позволяет усилить нагрузку, а также играет на пользу желающим похудеть. Для тренировок со скоростной моделью нужно обладать некоторым опытом в прыжках со скакалкой, поскольку в противном случае она может весьма больно бить по спине и ногам при потере концентрации и баланса.
3) Утяжеленная. В подобной скакалке увеличивается вес шнура или ручек, или и того, и другого одновременно. Для изготовления изделия используются как специальные материалы, так и съемные утяжелители, которые при желании можно достать. Утяжеленная скакалка обеспечивает более интенсивную нагрузку на верхнюю часть тела. Заниматься с ней без должной подготовки будет достаточно тяжело.
4) Со встроенным счетчиком. Механический счетчик подсчитывает лишь количество выполненных оборотов шнура, а электронный – еще и число сожженных калорий, а также длительность сессии и другие параметры. Длина скакалки со встроенным счетчиком обычно не регулируется. Такое изделие стоит дороже ряда других видов скакалок, однако значительно дешевле более сложных тренажеров.
Скакалка – один из основных предметов, используемых в художественной гимнастике. Гимнастическая скакалка несколько отличается от обычной, так как она представляет собой только веревку без ручек. Концы веревки обычно либо обжигают, либо завязывают в небольшие узлы. Выполнение упражнений со скакалкой требует от гимнастки гибкости и прекрасной прыжковой подготовки.
Особенности тренировки
Перед началом тренировки со скакалкой надо хорошо размяться. Обязательным является разогрев икроножных мышц и ахилловых сухожилий, мышц бедер и ягодиц, спинных мышц. Хорошенько растянув эти мышцы и сухожилия, повращайте стопами и лодыжками, а затем выполните бег на месте в течение пяти минут.
Во время самой тренировки следите за дыханием, а также за положением ступней: становиться можно только на носочки, ни в коем случае не на пятки. Корпус должен быть прямым, руки с рукоятками скакалки стоит согнуть и расположить рядом с талией. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.
Начните тренировки с трех сессий по 10 минут, и за 4-6 недель увеличьте время нагрузки до трех сессий по 20 минут. Поначалу выполняйте обычные прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки на двух ногах с обратным вращением скакалки. Постепенно делайте свои занятия более разнообразными: к примеру, добавляйте прыжки с двойными и тройными оборотами скакалки, скрещиванием рук и т.п.
Противопоказания
Если у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то перед началом подобных тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, он посоветует вам предпочесть другой вид физических нагрузок.
Прыжки на скакалке не стоит практиковать при заболеваниях позвоночника, костных тканей.
Проблемы с давлением (повышенное, пониженное, частые перепады давления) также сигнализируют о том, что прыгать со скакалкой вам не стоит.
Не рекомендуется проводить такие тренировки при наличии большого количества избыточного веса. Сначала лучше избавиться от жировых отложений другим способом, а потом уже заняться приведением тела в хорошую форму при помощи скакалки.
Не стоит прыгать со скакалкой на полный желудок.
Как похудеть в ногах с помощью скакалки
как похудеть в ногах с помощью скакалки
Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому. Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас. Чтобы не травмировать себя и похудеть при помощи прыжков, нужно «примерить» ее перед покупкой.
Возьмите ручки скакалки в каждую руку, встаньте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Выполняется один обычный прыжок и один – с ногами разведёнными в стороны.
Ножницы. Ноги разводятся по линии вперёд-назад. Полные развороты. Похудеть с помощью скакалки можно на кг или больше, если верно расставить кардио и силовые и правильно питаться. Важно: хоть эта статья и про то, как похудеть в ногах и животе со скакалкой, этот снаряд, как и все остальные, не вызывает локального похудения.
Да, объемы тела могут уменьшиться, если мы будем систематически прыгать на скакалке и соблюдать рацион с умеренным дефицитом калорий. Но это не означает, что прыжки уберут только жировые отложения в проблемных зонах. Худеть мы будем равномерно по всему телу, а не конкретно в бедрах и животе.
Как выбрать длину скакалки. Можно руководств. Поможет ли скакалка для похудения ног: упражнения прыжки, программа занятий на месяц, противопоказания. Как прыгать чтобы похудели ноги и избежать травмы. Существует масса малобюджетных вариантов похудеть без помощи дорогостоящих тренажеров. Один из них – прыжки со скакалкой – отлично подходит для работы над стройностью ног и упругостью пресса.
Поможет ли скакалка сбросить лишний вес и почему. Неудивительно, что эластичный шнур с удобными ручками на концах заслужил особое признание среди желающих похудеть в ногах. Скакалка – универсальный тренажер, улучшающий работоспособность важнейшей мышцы человеческого организма – сердца. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Сколько нужно прыгать, сколько калорий сжигается.
Программа занятий за месяц. Первые результаты будут заметны уже после недель полноценных тренировок. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
Скакалку сложите вчетверо и, держа ее за концы (руки на уровне груди) начните делать наклоны вправо и влево. Как похудеть с помощью прыжков? Занятые люди, у которых нет возможности выделять несколько часов в неделю для полноценных тренировок, всегда ищут простые, быстрые и доступные способы похудения.
Прочие тренировки. Интервальные тренировки для похудения дома или в тренажерном зале. Как похудеть с помощью скакалки. Мы уже разобрались с тем, что прыгая на скакалке можно похудеть. Однако как сделать это правильно – другой вопрос. Для полного и точного ответа необходимо разобраться с тем, сколько надо прыгать на скакалке, узнать оптимальное время прыжков на начальных и последующих этапах, как правильно прыгать и иные правила и рекомендации, позволяющие быстро избавиться на лишних жировых отложений.
Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть. Повторы: 60 сек При каждом вращении скакалки подпрыгивайте на двух ногах, скакалка движется вперед (самый базовый прыжок). Из стороны в сторону.
Повторы: 60 сек.
Реально ли это? Скакалка для похудения ног и бедер: польза, эффективность, отзывы. Конкретно на похудение скакалка влияет, если прыгать регулярно. Постоянные длительные занятия, разумеется, с постепенным увеличением интенсивности и длительности, дадут такие результаты – ноги станут крепче, уйдет лишний жир, мышцы укрепятся, а дряблая кожа разгладится.
Также это хорошо влияет на формирование пресса, соответственно, способствует и похудению живота. Предположим, у вас есть скакалка, возможность заниматься, и чтобы похудеть, вы готовы серьезно отнестись к данным тренировкам – тогда давайте вместе разработаем оптимальный режим!
Основные правила. Такой раздел похудения, как похудеть с помощью скакалки или других подручных средств, становится все более востребован. Все уже понимают, что одними диетами, без физических упражнений, значительно сбросить вес вряд ли удастся, а у занятой работой или домом женщины не всегда есть время идти в фитнес-центр или бассейн. И еще очень важный факт похудения со скакалкой — этот способ на порядок эффективнее других, когда нужно похудеть в ногах и бедрах.
Идеально, когда он сочетается похудение со скакалкой с велотренажером, но если последнего нет, все равно вы заметите похудение в ногах и бедрах, усиление тонуса мышц, увеличения их плотности уже в первые две недели занятий. Намерившись похудеть при помощи обычной скакалки, нельзя игнорировать явные симптомы недомогания.
Когда кружится голова, начинает колоть в боку или болеть сердце, лучше прекратить занятие. Сколько прыгать. Прыжки со скакалкой не замедлят оказать воздействие и на бока, и на живот, и на ноги. Для этого занятия должны быть регулярными и длительными, чтобы эффективно худеть. Единственное, что не особо корректируется – руки.
Похожее:
Как похудеть за 3 дня в 13 лет
Как похудеть если болит живот
Можно ли похудеть от обычного зеленого чая
Как похудеть мужчине на 10 кг за 2 недели
Похудеть на 30 кг за месяц на гречке отзывы
Упражнения со скакалкой для похудения: комплекс тренировок
Опубликовано: 24.01.2019Время на чтение: 4 минуты7433
В процессе регулярных тренировок вы избавитесь от лишних килограммов, приведете мышцы ног, ягодиц, пресса и спины в тонус, разовьете выносливость, скорость и координацию, а также укрепите дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Разберем основные преимущества тренировки со скакалкой и приведем пример 5 упражнений для похудения.
Чем полезны прыжки со скакалкой?
Во-первых, такой вид тренировки можно отнести к аэробным нагрузкам. Аэробика оказывает положительное влияние на организм в целом, оздоравливая и укрепляя его. При данном виде физической активности задействуются все группы мышц, поэтому не возникает риска перетренировать какую-то отдельную из них. За 60 минут занятий аэробикой, в том числе и тренировкой со скакалкой, человек в среднем теряет около 600-800 калорий, что помогает заметно сбросить лишний вес уже через 3-4 недели регулярных тренировок. Также научно доказано, что во время такой тренировки в организме повышается уровень эндорфина (гормона счастья), что улучшает настроение и помогает бороться со стрессами.
Во-вторых, прыжки на скакалках подходят для любого уровня физической подготовки, возраста и пола. Если у вас нет противопоказаний и чрезмерного веса (прыгать не рекомендуется, если ваш вес выше нормы на 15%, так как есть риск повреждения суставов), то скакалка – один из лучших и простых способов привести себя в спортивную форму.
В-третьих, тренировка со скакалкой – один из наиболее бюджетных способов занятий спортом. Также, для того, чтобы провести полноценную тренировку, не обязательно посещать спортивный зал – простые упражнения можно выполнять дома или на улице.
В-четвертых, конкретная польза от тренировок со скакалкой заключается в том, что это один из немногих видов упражнений, действенных в борьбе с целлюлитом. Когда мышцы ног находятся в тонусе, то образование жировых клеток и их отложение под кожей существенно замедляется. Более того, занятия со скакалкой снабжают мышцы кислородом, благодаря чему целлюлит начинает буквально «разрушаться». Усилить данный эффект поможет смягчающий гель для тела линии HERBAL ALOE от Herbalife. Входящие в состав продукта масло карите повышает эластичность кожи, а морская соль стимулирует процесс ее регенерации.
Для всех желающих начать тренироваться со скакалкой мы подготовили список рекомендаций, как сделать это правильно и исключить возникновения травм:
Скакалка должна быть по росту. Чтобы выбрать подходящую именно вам длину, сложите скакалку пополам и расположите ручки на уровне подмышек: сгиб скакалки должен доставать до пола.
Заниматься следует в обтягивающей спортивной одежде, не мешающей прыжкам.
Предпочтительнее приобрести спортивную обувь, предназначенную для бега. Она будет способствовать амортизации при прыжках.
Новичкам рекомендуется выбирать хлопковые скакалки – они самые мягкие. Самые плотные — нейлоновые, они отлично сохраняют форму и траекторию при броске. Виниловые (резиновые) – самые долговечные скакалки, идеально подойдут для выполнения сложных прыжков и трюков. Для профессиональных спортсменов подойдут кожаные скакалки – они отлично развивают скорость и имеют средний вес.
Чтобы вы могли тренироваться со скакалкой в любое удобное для вас время, мы подобрали ТОП- 5 эффективных упражнений, которые помогут вам привести тело и мышцы в тонус и избавиться от лишних килограммов:1. Классика
Хорошее упражнение для новичков, отличается простой техникой. Расслабьтесь, держитесь прочно на ногах и прыгайте вместе с веревкой. Лучше всего, чтобы прыжок был как можно ниже к земле. Когда освоите в полной мере, то можете использовать этот метод для разогрева.
2. Ножницы
Правая нога впереди, а левую отведите назад. Во время прыжка переставляйте ноги: правая должна быть сзади, а левая – впереди. Скакалка должна проходить под вами, когда ноги зависают в воздухе.
3. Крест-накрест
Прыгайте как в «классике», но, когда подскакиваете, левую руку поверните вправо, а правую – влево. В этот момент скакалка должна пересекаться перед телом.
4. Бег
Утомительное упражнение, но очень действенное в плане похудения. Бегите через скакалку, подбирайте темп под себя. Старайтесь контролировать дыхание, когда бежите.
5. Лыжник
Ноги держите вместе. Во время прыжка перемещайте их, не отрывая друг от друга, из стороны в сторону. Тело при этом находится в вертикальном положении, спина ровная.
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой весУзнать больше 2019-01-24
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Прыжки на скакалке для похудения: последние отзывы, советы
На различных форумах, посвященных теме здорового образа жизни, очень часто упоминается одно приспособление. Которое способствует быстрому и нескучному похудению. Люди пишут о том, что им удалось привести себя в отличную форму, не занимаясь изнурительными тренировками, а просто прыгая через скакалку.
Действительно ли можно подкорректировать свою внешность в лучшую сторону так просто? Сколько времени это займет? И сколько часов или минут в день нужно тратить на занятия?
Если читателю интересны ответы на эти и другие вопросы, если он хочет узнать самые простые и наиболее эффективные упражнения, а также подобрать верную программу, нацеленную на конкретную проблемную зону, ему необходимо прочитать статью. Ведь в ней представлена самая полная информация об эффективности использования скакалки для похудения. Отзывы об этой методике читатель также найдет в нашем обзоре.
Детская забава или вид спорта?
Скакалка или прыгалка — приспособление, знакомое нам с самого детства. И, можно сказать, тогда мы использовали его постоянно. Ведь мы прыгали на улице, дома и даже в школе на занятиях по физической культуре. Быть может, именно поэтому мы были такими стройненькими и подтянутыми?
В настоящее время большинство известных фитнес-тренеров своим клиентам (даже многим знаменитостям) для похудения рекомендует именно прыжки на скакалке. Вот только называется это занятие не так банально, как мы привыкли. Заимствованное у англичан слово skip, которое обозначает русский глагол прыгать, у нас превратилось в скипинг. И именно так стали именовать занятия со скакалкой.
На самом ли деле скакалка эффективна в борьбе за стройную фигуру?
Однако не только фитнес-тренеры, но и диетологи рекомендуют использовать скакалку для похудения. Отзывы, размещенные счастливыми худышками, также убеждают нас в его пользе. Что же в этом приспособлении такого особенного? Попробуем разобраться.
В отличие от диет, занятия со скакалкой не заставляют человека отказываться от сотен любимых блюд или питаться исключительно одним продуктом, лишая себя возможности получения витаминов, необходимых для полноценного функционирования организма. Разумеется, есть все подряд тоже не получится. Изменить любимому фастфуду и ввести в рацион побольше свежих фруктов и овощей все же придется. Но эти жертвы — минимальные.
В отличие от бега на длинные дистанции, скипинг сжигает калории гораздо быстрее. Например, пятнадцатиминутная тренировка на скакалке будет равна по эффекту сорокаминутной пробежке в быстром темпе. Человеку удастся потерять 200 калорий, подкачать ноги, бедра и ягодичные мышцы, улучшить осанку и гибкость, отработать линию талии и повысить выносливость организма к физическим нагрузкам.
Что думают простые люди?
Обычные люди отмечают несколько иные положительные качества использования скакалки при похудении. Отзывы касаются соотношения таких важных аспектов, как цена и качество. Ведь, в сравнении с занятиями на различных кардиотренажерах, скипинг обойдется гораздо дешевле. Даже если приобрести себе навороченное приспособление со счетчиком прыжков и другими полезными функциями.
Подводя итог, можно сказать, что скипинг, или прыжки на скакалке, позволяет добиться отличных результатов. Причем это касается не только похудения. Но и улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Тяжелая или легкая скакалка лучше?
Согласно мнению диетологов, фитнес-тренеров и обычных людей, о котором можно узнать из тысячи отзывов, скакалка при похудении — незаменимый атрибут. Занятия с ней позволяют укрепить организм, повысить тонус мышц, ускорить метаболизм, избавиться от целлюлита и просто поднять себе настроение. Но только в том случае, если подобрать ее правильно. О чем следует узнать перед покупкой идеального приспособления для коррекции фигуры, мы подробно расскажем далее.
Итак, начнем с вопроса о том, из какого материала должна быть скакалка. Самые популярные виды — это приспособление:
с резиновым шнуром;
из гнущегося мягкого пластика.
Первый вариант привлекателен, потому как имеет низкую цену, однако опасен тем, что при неправильном обращении может оставить заметную ссадину на теле. Второй отличается значительной легкостью шнура. Но это также может доставить неудобство. Ведь резиновый шнур в какой-то момент начнет крутиться по инерции, а для вращения того, что сделан из мягкого пластика, потребуется приложить усилия.
На что еще важно обратить внимание при выборе верного приспособления для потери веса? На ручки скакалки. В особенности изучить их размер и вес. Ведь держать их в руках во время тренировок придется довольно долго, поэтому удобнее выбирать те, что легче. Однако если хочется укрепить не только ноги, бедра и ягодицы, но и руки, тогда следует выбирать скакалку из гнущегося мягкого пластика с тяжелыми ручками.
Как выбрать правильное приспособление для коррекции фигуры?
Разобравшись с внешним видом идеального приспособления, многие люди тут же отправляются на кассу. И совершают при этом большую ошибку. Ведь еще один немаловажный критерий — это длина скакалки. Для похудения (отзывы о результатах любителей, а также мнение профессионалов говорят нам, что определить этот параметр необходимо) нужно долго и старательно заниматься, поэтому этот спортивный аксессуар не должен вызывать дискомфорт во время тренировок:
Найти середину шнура, сложив скакалку пополам.
Взять в каждую руку по ручке.
Затем двумя ногами встать на намеченный участок.
Поднять руки максимально вверх (насколько позволит шнур) и посмотреть, на каком уровне они находятся.
Только в том случае, когда ручки скакалки находятся около груди, приспособление может считаться правильным и рекомендованным к покупке. Если ручки достают до талии или шеи, скакалка категорически не подходит.
Выше были перечислены самые важные параметры правильной скакалки. Однако ассортимент, предлагаемый производителями, позволяет купить приспособление, которое «умеет» подсчитывать калории. Взять его или нет, необходимо решить самостоятельно. Однако многие профессионалы, а также любители, приведшие свое тело в идеальную форму, пишут так в отзывах: «Похудение со скакалкой должно осуществляться в режиме каждодневных тренировок. При этом совсем неважно, каким инструментом будет пользоваться человек, — обычным или «с наворотами». Главное – отдаваться процессу с головой. Разумеется, если человек действительно хочет добиться отличных результатов в кратчайший срок.
Технология прыжков — простая или трудновыполнимая задача?
Мы уже вспоминали ранее детские годы. Задумывались ли мы тогда, как прыгать правильно? Старались ли держать руки на нужном уровне? Или следить за осанкой? Скорее всего, нет, потому как просто получали неимоверное удовольствие от процесса. Совершенно не разбираясь в том, насколько он полезен.
С возрастом все кардинально изменилось. И сейчас мы хотим прыгать на скакалке для похудения. Отзывы о технологии прыжков диктуют нам следующие советы, которым важно придерживаться, если хочется похвастаться отличным результатом:
Спина должна быть прямая.
Взгляд направлен в точку, находящуюся на том же уровне, что и глаза.
Локти плотно прижаты к области талии.
Кисти зафиксированы в одном положении.
Вращательные движения выполняются за счет мышц предплечья.
Прыжки осуществляются не на полной ступне, а только на носочках.
Как заняться скипингом?
Многие люди наивно полагают, что (причем даже пытаются убедить других при помощи отзывов) похудение с помощью скакалки можно начинать в любое удобное время. И делать это постепенно совсем не обязательно. Нужно с самого первого дня тренировок нагружать свое тело по максимуму. Иначе результатов не достичь.
Но именитые фитнес-тренеры твердят нам совершенно о другом. Слишком усердствовать на первых этапах занятия скипингом не стоит. Потому как это негативно скажется на сердце и общем самочувствии человека. К тому же после внезапного мощного рывка все тело будет ужасно ныть и болеть, поэтому заставить себя потренироваться еще раз сможет далеко не каждый. Соответственно, мысли о шикарной подтянутой фигуре останутся в прошлом.
Именно поэтому далее мы представим несколько важных рекомендаций, который помогут начать похудение при помощи изучаемого приспособления правильно:
В отзывах о прыжках на скакалке для похудения многие говорят о том, что в первый день занятий необходимо просто оценить свои силы. Для этого следует взять секундомер и начать прыгать. Но сделать это важно столько раз, сколько будет удобно. Если началась одышка или кружится голова, устали руки, болят ноги и т. д., тренировку нужно прервать. И посмотреть, сколько времени длилось занятие.
Дальнейшую программу следует выстраивать на основании полученного параметра. И в первые две недели делать больший упор на отдых. То есть если на тренировку ушло три минуты, на отдых следует отвести шесть.
Это же касается и интервала между занятиями. Для начального этапа идеальный режим будет таким: тренировка, затем один выходной, тренировка, два выходных, тренировка, один выходной. Итого три занятия в неделю.
Идеальная программа похудения
Ко второй неделе организм уже значительно адаптируется к нагрузкам в виде осуществляемых с целью похудения прыжков на скакалке. В отзывах худеющие советуют на данном этапе увеличить длительность и частоту занятий. И это правильно. Однако перегружать себя по-прежнему не следует. Лучший вариант для обоих параметров тренировки: равное соотношение времени, занимаемого прыжками и отдыхом. Это значит, что, попрыгав в течение пяти минут, нужно позволить себе пятиминутный отдых. А количество занятий в неделю необходимо увеличить до четырех. Тогда получится так: тренировка, выходной, тренировка, выходной и т. д.
На третьей недели организм уже вошел в режим. Поэтому можно повысить длительность прыжков до десяти минут. Частота занятий пока остается прежней.
На четвертой неделе, согласно многочисленным отзывам, прыжки со скакалкой для похудения начинают даваться очень легко. Человеку кажется, что его силы позволяют продолжать тренировку бесконечно. Однако чрезмерно нагружать себя по-прежнему не стоит. Нужно просто увеличить длительность занятий до пятнадцати минут. И установить новый режим: два дня тренировок, один выходной, три дня тренировок, один выходной.
На пятой неделе длительность занятий остается прежней. А вот частота меняется: теперь в неделю разрешен только один выходной.
По прошествии трех месяцев тренировок человеку удается дойти до отличных результатов. В отзывах о скакалке (похудения, справедливости ради стоит отметить, добиться за счет таких тренировок можно) многие пишут, что прыгать они стали в течение часа, делая три подхода по пятнадцать минут. Перерыв на отдых, который также должен входить в занятие, составляет пять минут после каждого подхода. А количество прыжков в минуту варьируется от девяноста до ста двадцати.
Лучшая тренировка для похудения
Фитнес-тренеры, диетологи и даже простые люди отмечают, что, прыгая на скакалке, можно избавиться от ненавистных килограммов. Поэтому далее мы хотели бы описать экспресс-курс для тех, кто желает добиться отличного результата за короткий срок. Однако такая программа будет категорически противопоказана людям, страдающим заболеваниями, связанными с сердцем и позвоночником. Да и остальным категориям граждан мы настойчиво рекомендуем проконсультироваться с опытным и высококвалифицированным врачом.
На форумах многие люди делятся своими фото в отзывах о скакалке для похудения. И утверждают, что привели себя в отличную форму всего за пару недель. Другие удивляются, не верят, а потом засыпают вопросами «коллег по несчастью», которым удалось добиться того, чего они не могут. Но первые упорно молчат, не желая делиться секретом.
Именно поэтому мы подробно описали программу тренировок, рассчитанную на четырнадцать дней. Выполняя инструкцию, можно сбросить пять-десять килограмм за указанный срок. Однако в некоторых отзывах о результатах прыжков на скакалке для похудения люди пишут, что улучшить фигуру можно, совершая обычные вертикальные прыжки в течение пятнадцати минут в день. На самом же деле подобные нагрузки позволяют просто поддерживать полученный результат. Для значительной коррекции фигуры необходимо выполнять базовые упражнения, которые заключаются в следующих действиях:
Для начала разминка — тридцать прыжков в медленном темпе.
Затем по десять прыжков на обеих ногах, только на левой, только на правой, затем чередуем: одна вперед другая назад.
После чего прыгаем вертикально, ноги держим вместе. Но приземляемся сначала вправо, потом влево. Повторяем так около пяти-семи минут.
Откладываем скакалку в сторону, ставим ноги на ширине плеч и дышим, поднимая руки и вновь опуская.
Потом делаем пятнадцать прыжков «крестом».
При желании тренировку можно повторить, но только через пять минут.
Тренировка для мышц живота
Очень часто люди, делящиеся отзывами и фото о результатах скакалки для похудения, отмечают, что им удалось значительно улучшить внешний вид ног, бедер и ягодиц. А вот живот почему-то остался без изменений. Чтобы наш читатель не столкнулся с подобной проблемой, мы предлагаем упражнения на скакалке, которые помогут подтянуть мышцы живота, сделать пресс красивым, плоским и упругим.
Тренировка для живота:
Первым делом, как всегда, разминка — тридцать прыжков в медленном темпе.
Затем прыгаем десять минут, поднимая колени максимально вверх. Причем делать это упражнение очень быстро не нужно. Здесь важнее качество, чем темп.
После чего делаем упражнение «Канкан», которое описано на картинке, предложенной ниже. Кстати, это же фото демонстрирует, как выглядят другие базовые упражнения.
Если наш читатель будет соблюдать описанные в статье рекомендации и советы, то через некоторое время и он сможет поделиться своими фото «До и после» и отзывами о скакалке для похудения.
Прыжки на скакалке — не только кардиотренировка, но и похудение. Статьи компании «Медтехника в Барнауле»
Прыжки на скакалке в детстве были самой увлекательной игрой и забавой для всей детворы.
Мы даже и не задумывались над тем, что выбивая по 1000 и более прыжков, тренируем свою сердечно-сосудистую и дыхательную систему, накачиваем мышцы ног, ягодиц, живота и сбрасываем все лишние свои килограммы. Среди нас не было толстых детей, жили мы в деревне и ежедневный физический труд и подвижные игры, делали свое дело.
Я никогда не болела простудными заболеваниями и иногда так хотелось простудиться и заболеть, чтобы хоть один-два денька побыть дома и не ходить в школу. В нашем селе была восьмилетка и для продолжения обучения мне пришлось ехать в районный центр, два года жила в интернате, где впервые подцепила ангину…
Я запомнила эти дни болезни на всю жизнь. Мне тогда было 15 лет, мамы рядом нет, только один воспитатель на весь интернат, в котором проживало более 100 детей, в нашей комнате жило 13 девочек. Туалет на улице, а моя температура под 40… Тогда я дала себе слово, что никогда не буду желать болезни ни себе, ни своим близким… Но я отвлеклась.
Летом гостила у нас на даче, моя подружка детства. Воспоминаниям не было конца… Припомнилась езда на велосипеде, лазание по деревьям и крышам дома и прыжки со скакалкой. Сидящая рядом свекровь вдруг сообщила нам, что она и сейчас может прыгать… в свои неполные 80 лет?!!
Младший сын, подзадоривая нас, принес скакалку и с любопытством наблюдал со стороны, как бабушки «впали в детство», выполняя поочередные прыжки, крестики и прыжки на двух ногах … Стыдно признаться, но свекровь нас обставила!
Теперь я понимаю, почему эту незамысловатую забаву детства считают альтернативой кардио тренировкам и включают прыжки со скакалкой в тренировочные комплексы спортсменов.
Прыжки со скакалкой — это кардио тренировка
Прыжки со скакалкой развивают мышечный каркас сердечно-сосудистой системы. Увеличивается сила мышц, значит увеличивается и мощность подачи крови по сосудам. А это очень важно. Ведь кровеносная система только на 20% состоит из вен и артерий, а 80% это капилляры — мельчайшие сосудики, в которых кровь часто застаивается из-за многих причин.
Сердце прокачивает кровь только по крупным сосудам, а к мелким она поступает за счет артериального давления. При застое крови в капиллярах нарушается обмен веществ в клетках. Недостаток питания сразу отражается на здоровье.
Работающая мышечная система — огромная помощь сердцу, она подобна насосу. Когда мышцы работают, движение крови увеличивается и тогда уже каждая клетка организма обеспечивается в полной мере и питанием и кислородом.
Прыжки со скакалкой создают полезную кардионагрузку на сердце. В тренировках сердца важна продолжительность занятий, а не их интенсивность. Специалисты считают, что прыжки со скакалкой, гораздо полезнее для сердца, чем прыжки на батуте, езда на велосипеде, плавание и бег. А вот резкие прыжки, даже опасны.
Что дают прыжки?
Снижают количество С-реактивного белка, что говорит об укреплении иммунитета. Повышение этого белка в плазме крови всегда говорит о воспалительном процессе. Ученые утверждают, что у пациентов с повышенным содержанием этого белка, сердечные приступы возникают в 3 раза чаще.
У занимающихся прыжками людей нормализуется кровяное давление и состав триглицеридов. Триглицериды играют важную роль в снабжении клеток энергией. Повышение, либо понижение их уровня в организме тоже вызывает различные заболевания, в первую очередь — сердечные. Постоянные занятия нормализуют уровень хорошего холестерина, регулируют состав сахара.
Кроме этого, прыжки хорошо тренируют координацию тела. Согласованность движения мышц и тела важна при любых движениях. Особенно страдают от нарушения координации люди старшего возраста, а это грозит опасностью получить травму в любой момент.
Во время тренировок следите за своим пульсом, его частота не должна превышать 130 ударов в минуту и не должна снижаться ниже отметки 100-110. Время занятий регулируйте по своему самочувствию. Для здоровых людей оптимальным считаются занятия в пределах часа, если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю. При ежедневных занятиях, продолжительность уменьшается.
Прыжки развивают голеностопные суставы и суставы запястья, ведь сколько раз вы будете прыгать, столько и круговых вращений вы будете совершать кистями рук.
Важность прыжков для похудения. Вопросы и ответы.
Теперь уже все понимают, чтобы сбросить лишний вес, нужны физические упражнения, одним из эффективных видов являются прыжки со скакалкой для похудения. Только нужно учесть, что если для сердца важна продолжительность, то для похудения необходима интенсивность в тренировках и регулярность. Упражнения желательно выполнять ежедневно.
Можно ли похудеть с помощью скакалки?
Интенсивность прыжков с большой нагрузкой за малый промежуток времени приводят организм к нехватке кислорода (гипоксии). В моменты отдыха с целью восстановления дефицита, легкие начинают работать более активно. Глубокое и более полное дыхание насыщает кровь кислородом, которая разносится ко всем тканям и клеткам, активизируя метаболические процессы. Идет усиленный процесс обмена веществ, вымывания токсинов и шлаков. А для этого требуется энергия, которую организм добывает расщепляя жировые отложения тела на бедрах, животе…
Какие работают мышцы при прыжках ?
Активные движения в прыжках напрягают мышцы ягодиц, бедер и ног. Если заниматься регулярно, то подкачка мышц позволит держать их в тонусе, сохраняя упругость и форму. Длительные тренировки позволяют откорректировать линии своего тела.
Сколько нужно прыгать чтобы похудеть?
Во время прыжков напрягаются мышцы живота и бедер, что положительно влияет на рассасывание внутренних жировых отложений и целлюлита. Отзывы людей, прыгающих со скакалкой, подтверждают, что апельсиновая корка на теле начинает уменьшаться после месячных тренировок.
Сколько калорий сжигают прыжки?
Исследования утверждают, что 15-20 минутные тренировки со скакалкой сжигают 200 — 300 ккал. Это говорит о том, что через месяц вы можете потерять до 7 килограммов. А взамен потерянных килограммов, ваше тело приобретет гибкость, красивую осанку, натренированный вестибулярный аппарат, что немаловажно для людей любого возраста.
Как правильно прыгать, используя этот инвентарь?
Прежде чем ответить на основной вопрос, немного остановимся на том, что такое скакалка? Скакалка, является легким спортивным инвентарем, это шнур с ручками на концах. Этот инвентарь очень популярен не только среди профессиональных спортсменов, но и простых людей.
Сейчас в спорте выделяют специальное направление — скипинг, что собственно и есть прыжки со скакалкой. Эти упражнения являются частью многих тренировочных комплексов. И не случайно, ведь прыжки создают хорошую нагрузку на сердце, укрепляя его мышцы и являясь профилактикой сердечных заболеваний.
Как подобрать длину скакалки?
Если вы не правильно подберете длину скакалки, это вызовет определенный дискомфорт. Возьмите скакалку за ручки и вытяните руки вперед. Обратите внимание, что скакалка должна слегка касаться пола. Если она будет длиннее, вы будете путаться в ней, она постоянно будет волочиться. Ну а короткая скакалка будет бить по вашим ногам.
Правила прыжков на скакалке.
Начиная тренировки с использованием скакалки, необходимо помнить о своем возрасте. Это только в детстве прыжки на скакалке даются свободно и легко, и в быстром темпе, и без усталости. Сейчас же ситуация другая и вес уже не тот, что в детстве. Поэтому, следует придерживаться определенных правил.
Старайтесь во время прыжков приземляться с упором на носочки и пружиньте ногами при приземлении и отрыве от пола. Упор на полную стопу создает сильную нагрузку на коленные суставы, что может привести к травме.
Спину держите ровно. Не подпрыгивайте высоко, тем более если вы выбрали скакалку для похудения. В этом случае результат дает не мощность толчков от пола, а скорость прыжков. Отрыв от пола в 2 — 4 см будет вполне приемлемым.
Если вы новичок, попробуйте прыгать без скакалки, для начала. Таким образом, вы быстрее адаптируетесь.
При вращении скакалки, не махайте руками. Работать должны только кисти рук, а локти -неподвижны и прижаты к туловищу.
Если до тренировок со скакалкой вы не занимались спортом, то не переусердствуйте и начинайте с 5 — 7 минут. Когда организм привыкнет, можно будет постепенно увеличивать нагрузку, скорость и время.
Более результативное время для похудения, прыжки на скакалке по 30-40 минут ежедневно. Но учитывайте свое состояние здоровья и самочувствие, если вам тяжело, чаще отдыхайте, восстанавливая дыхание.
Посмотрите небольшое видео: как правильно прыгать со скакалкой, рассказывает тренер Ирина Пирогова в программе Юлии Высоцкой.
Как выработать собственную систему тренировок?
Как научится прыгать? Прежде чем начать учиться прыжкам со скакалкой сделайте небольшую разминку. Если не получается прыгать со скакалкой, для начала попрыгайте без нее. Последите за своими ногами, высотой отрыва от пола, выработайте пружинистые мягкие прыжки с приземлением на носочки.
Занятия начинайте с 5-7 минутных тренировок, добейтесь того, что эти 7 минут вы будете прыгать без остановок (по возможности). Если вы рассчитываете похудеть, то вы должны прыгать не менее 30 минут в день.
Для укрепления сердца достаточно заниматься по 10 минут, 3 раза в неделю. Ежедневные занятия здесь не обязательны, нужно давать передышку своему сердцу для восстановления. Интенсивность прыжков должна быть примерно 80 прыжков в минуту.
Прыгать лучше в кроссовках или другой обуви с амортизационными стельками или подошвой.
Упражнения для похудения
Прыжки при использовании скакалки подразделяются на разные категории по сложности выполнения, с учетом подготовки человека, его умения и возможностей. Я познакомлю вас с некоторыми из них:
Одиночные прыжки на обеих ногах является классическим вариантом прыжков. Один оборот вращения скакалкой и прыжок на обеих ногах. Скорость прыжков можно постепенно увеличивать. Чем темп прыжков выше, тем калории сжигаются быстрее.
Поочередные прыжки очень просты в исполнении. Вы должны прыгать поочередно то правой, то левой ногой, со стороны это смотрится как бег на месте, только вместе со скакалкой. Это упражнение и координацию движения развивает и калории сжигает.
Прыжки крест-накрест относятся к базовым прыжкам, особо почитаются эти прыжки среди боксеров. Сначала делается обычный прыжок, а затем, руки перекрещиваются на уровне локтей, в то время, когда шнур скакалки находится над головой и делается еще один прыжок.
Упражнение крест-накрест имеет еще одну модификацию, когда движения рук (скрещивание) производят за спиной. Это более сложное упражнение.
Прыжки с высоким подъемом колен. Само по себе простое упражнение, похоже на классические поочередные прыжки, только ноги нужно поднимать в этом упражнении высоко, сгибая их в коленях. Упражнение требует больших затрат энергии.
Другие виды упражнений посмотрите в видео: 26 упражнений на скакалке.
Какие противопоказания имеют прыжки? Прыжки, как и любые физические упражнения имеют как показания, так и противопоказания.
Не рекомендуется прыгать людям с больными суставами : артритом и артрозом.
Костными заболеваниями и заболеванием позвоночника.
При постоянных мигренях и даже редких головных болях.
При повышении артериального давления, инфаркте миокарда, инсульте, заболеваниях сосудов.
Противопоказанием является и избыточный вес, вернее ожирение. Нужно высчитывать свой индекс массы тела, чтобы знать является ли масса нормальной или избыточной.
Не рекомендуется выполнять упражнения на сытый желудок. После принятия пищи должно пройти около 2-х часов.
Сами по себе прыжки дают нагрузку на сосуды и даже повышают давление. Поэтому, людям страдающим перечисленными заболеваниями, лучше посоветоваться с врачом.
Прыжки со скакалкой доступный и приятный вид тренировок, улучшающий самочувствие и здоровье. Инвентарь для прыжков не дорогой, а заниматься этим видом спорта можно везде и в любое время.
Попрощаться с лишним жиром на бедрах требует времени и самоотверженности, но это не должно стоить больших денег. Скакалка, которую можно купить всего за несколько долларов, дает достаточно тренировочного оборудования, чтобы сыграть свою роль в похудании.
К сожалению, точечное уменьшение жировых отложений — это миф. Хотя скакалка не только сжигает жир на бедрах, но и помогает сжигать достаточно жира по всему телу, и вы начинаете замечать, что бедра стали стройнее.
Tip
Хотя вы не можете заметить уменьшение жира на бедрах, скакалка увеличивает количество калорий и снижает общий жир тела.
Сжигать жир в организме
Похудание на любом участке тела, в том числе на бедрах, обычно не является результатом только физических упражнений. Чтобы успешно похудеть, у вас будет больше шансов на успех, если вы улучшите свою диету и увеличите количество упражнений.
Скакалка может сыграть роль в последнем, но это упражнение не нацелено исключительно на жир на бедрах.Таких упражнений не существует, но постоянное стремление к прыжку через скакалку по мере улучшения диеты может привести к потере жира на бедрах.
Медленно, но уверенно
Здоровая потеря веса происходит медленно и стабильно. Таким образом, не ожидайте, что бедра станут стройнее после нескольких пропусков тренировок. Нормальная скорость похудения составляет от одного до двух фунтов в неделю. Если вам удастся сбросить такой вес, вы потеряете его из нескольких жировых участков по всему телу, а это значит, что могут пройти недели, прежде чем вы сможете заметить какую-либо разницу в размере бедер.
Подробнее: Потрясающая тренировка со скакалкой, с которой можно путешествовать с
Планируйте тренировки
Упражнения для похудения требуют достаточно времени каждую неделю. Ожидайте, что потратите более 300 минут на упражнения, если вы занимаетесь в умеренном темпе, или 150 минут, если вы предпочитаете интенсивную тренировку — рекомендации по поддержанию веса, разработанные Центрами по контролю и профилактике заболеваний.
Скакалка уникальна тем, что вы можете выполнять ее с разными уровнями интенсивности.Однако проблема с этой тренировкой в том, что даже если вы выполняете ее медленно, вы вряд ли сможете пропускать 300 минут в неделю. Для достижения этой цели сочетайте регулярные тренировки с пропусками с другими видами умеренных аэробных упражнений, такими как бег трусцой или езда на велосипеде.
Подробнее: Сколько мне нужно прыгать через скакалку в день?
Получите подпрыгивание дома
Скакалка — идеальное упражнение для домашних тренировок, поскольку требует минимального оборудования и подходит для небольших помещений.Хотя вы можете пропустить различные поверхности, вы будете меньше испытывать дискомфорта в суставах, если выберете мягкую поверхность, например поролоновый или резиновый коврик.
Еще один ключ к минимизации воздействия упражнения — носить удобную обувь и прыгать не более чем на полдюйма от пола. Убедитесь, что ваша скакалка достаточно длинная, чтобы позволить вам прыгать в вертикальном положении, и потренируйтесь развивать устойчивый ритм, прежде чем пытаться увеличить темп.
30-дневная скакалка для похудания
14 февраля 2020 г., Энни Грейс Уилсон
Прыжки со скакалкой — прекрасный способ похудеть.Во время прыжков со скакалкой вы можете сжигать более 10 калорий в минуту. Помимо сжигания калорий, прыжки со скакалкой могут укрепить ваши руки, плечи, ягодицы и ноги. В прыжках со скакалкой самое замечательное то, что это легко сделать, и вы можете сжечь сотни калорий всего за 10-20 минут за тренировку.
Это упражнение высокой интенсивности полезно для сердца. Это высокоэффективное кардиоупражнение. Если вы пытаетесь похудеть или хотите просто сохранить тот вес, который у вас уже есть, прыжки со скакалкой — отличный вариант.Это может быть веселая и волнующая тренировка, а прыжки со скакалкой можно делать в любое время дня.
Вы можете прыгать через скакалку на улице, если это приятно, или можете прыгать через скакалку внутри своего дома. Если вы прыгаете со скакалкой утром или поздно вечером, убедитесь, что ниже вас не будет сварливых соседей.
Больше, чем просто прыжки
Прыжки со скакалкой — это намного больше, чем просто прыжки на двух ногах. Существуют разные прыжки, которые можно выполнять, чтобы получить от тренировки максимальную пользу.Единственное, что вы можете сделать, — это прыгнуть на одной ноге. Прыжок на одной ноге требует, чтобы вы прыгали только на одной ноге в течение определенного времени. По истечении этого времени вы можете перейти на вторую ногу и проделать то же самое.
Еще один отличный способ прыгать через скакалку — выполнять HIT-тренировку со скакалкой. Вы можете использовать скакалку и чередовать приседания, бёрпи и отжимания, а также можете бегать со скакалкой. Увеличивая скорость или прыгая и выполняя тренировки, которые задействуют большие мышцы ног, вы можете повысить свою выносливость и силу.
Как насчет испытания
30-дневное испытание со скакалкой — отличная идея для вас, если вы прыгун от среднего до обычного. В этом упражнении можно сочетать прыжки разной степени. Отличный график выглядит следующим образом:
ПЕРВЫЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 20 подъемов на подъемы, 20 скакалок (повторять 2 раза), увеличивая каждый подход на 2 раза в день, и отдыхайте в 4-й день.
СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 18 приседаний, 24 шага вверх, 35 скакалок (повторять 2 раза), увеличение каждого подхода на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 10 подъемов на прыжки, 30 скакалок (повторение 3 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 10 подъемов на прыжки, 30 скакалок (повторять 3 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 40 скакалок (повторять 4 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 20 приседаний, 10 подъемов на подъем, 200 скакалок (повторять 2 раза), увеличение каждого подхода на 2 раза в день; скакалки увеличить на 5, отдых на 7-й день.
Автор Биография
Энни Грейс Уилсон — специалист по связям с общественностью PhatBurn. Она регулярно создает контент для различных блогов, охватывающий темы от фитнеса и физических упражнений до тренировок по здоровому образу жизни.
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
14 февраля 2020 Энни Грейс Уилсон
Как скакалка для похудения
Тенденции в фитнесе приходят и уходят, но есть одно приспособление для фитнеса, на которое всегда можно положиться: скакалка.
Скакалка — от детских площадок до спортивных залов — незаменима для улучшения физической формы. Прыжки со скакалкой могут помочь вам улучшить координацию, баланс, время, скорость, ловкость и силу.
Лучше всего? Если вы пытаетесь сжечь жир, прыжки со скакалкой могут стать вашим козырем.
«Если вам наскучил ваш текущий кардио режим, прыжки со скакалкой могут добавить новый навык, который нужно выучить, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений для хорошей кардио работы», — говорит эксперт по фитнесу Beachbody Коди Браун, CSCS.Вот что вам нужно знать.
Стоит ли прыгать через скакалку для похудения?
Если вам комфортно выполнять высокоэффективные упражнения, прыжки со скакалкой могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Для потери жира при сохранении мышечной массы необходимы два основных компонента:
Питание — Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, которая включает нежирный белок, фрукты и овощи, полезные жиры и сложные углеводы, и обеспечивает меньше калорий, чем вы сжигаете за день.
Exercise — Это гарантирует, что ваше тело сжигает жир, а не мышечную ткань в качестве топлива, и сжигает дополнительные калории, помимо тех, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
В последнем, конечно же, вступает в игру прыжок со скакалкой. Если ваши суставы могут выдержать удар от высокоэффективной тренировки, прыжки со скакалкой могут значительно сжечь калории. Но если у вас в анамнезе были болезненные ощущения в коленях, лодыжках или запястьях, возможно, вам лучше выбрать тренировку с низким уровнем воздействия, например йогу, плавание или езду на велосипеде.
Как скакалка помогает похудеть
Работа вашего внутреннего Рокки Бальбоа может быть одним из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей талии.
Вот почему:
Эффективно. «Прыжки через скакалку включают в себя все тело», — говорит эксперт по фитнесу Beachbody Аманда Лопес, CPT. Вы качаете скакалку руками, прыгаете ногами и стабилизируете туловище. Это делает его отличным тоником для мышц и сжиганием калорий.Согласно онлайн-калькулятору Совета по контролю калорий, человек весом 150 фунтов сжигает около 180 калорий за 20 минут прыжков со скакалкой.
Это удобно. Десять баксов и несколько квадратных футов площади — это все, что вам нужно, чтобы начать прыгать через скакалку. Бросьте веревку в дорожную сумку, и вы сможете превратить любой парк, задний двор или номер в отеле в свою личную кардиостудию.
Масштабируемость. Если вы чувствуете себя комфортно, многократно подпрыгивая на четверть дюйма в воздух, прыжки со скакалкой могут быть настолько легкими — или настолько сложными — насколько вы хотите.Двигайтесь медленнее для легкой разминки, быстрее для высокоинтенсивной тренировки и где-то посередине для кардио-упражнений среднего уровня. Смешайте их для интервального взрыва высокой интенсивности.
Это весело. Вы не можете сбрасывать со счетов этот. Прыжки со скакалкой, такие как бокс, танцы и боевые искусства, — это навык, который вы можете отточить и улучшить с практикой, и вы действительно получите от этого удовольствие. (Трудно сказать то же самое об эллиптическом тренажере.) Затем есть интересный фактор: когда вы усвоите основы, вы можете добавлять впечатляющие вариации, такие как скоростная работа, кроссоверы, высокие колени и многое другое.
7 вариантов скакалки, которые стоит попробовать
Поднимите свои прыжки со скакалкой на ступеньку выше с этим прогрессом.
1. Одиночный переход
Встаньте, взявшись за ручки скакалки так, чтобы середина скакалки была на полу за пятками. Медленно прокачивайте веревку над головой и, когда веревка приближается к пальцам ног, перепрыгните через веревку обеими ногами.
2. Двойной прыжок
То же, что и выше, но с небольшим прыжком на двух ногах, когда веревка проходит над головой.(Вы делаете два прыжка за один оборот скакалки — один по веревке, а другой по мере того, как веревка проходит над головой.)
3. Прыжки до колена
Бег на месте с высокими коленями, поворачивая скакалку один раз за шаг.
4. Нижний предел
То же, что и выше, но исключая действие высокого колена, легко подпрыгивая с одной ноги на другую при каждом повороте скакалки.
5. Кроссоверы
При каждом прыжке чередуйте скрещивание рук и разведение их.
6.Слалом
Путешествуйте из стороны в сторону при каждом прыжке.
7. Двойной андерграунд
Это похоже на одиночный прыжок, но вы будете поворачивать веревку дважды при каждом прыжке (так, чтобы она проходила под вашими ногами дважды за прыжок).
Тренировка со скакалкой для начинающих для похудания
Только учишься прыгать через скакалку? Вот тренировка, которая разовьет вашу координацию и выносливость при прыжках. Каждый раз, когда вы промахиваетесь во время прыжка со скакалкой, просто сбросьте настройки и продолжайте — не перезапускайте часы.
Если вариант слишком сложен, замените вариант, который вам под силу.
тренировки
Выполните следующую последовательность движений по порядку с минимальным отдыхом между упражнениями и 60-секундным отдыхом между раундами. Сделайте от 2 до 5 раундов.
Скакалка двойной прыжок (60 секунд)
Тяга при приседаниях (30 секунд)
Скакалка одиночный прыжок (60 секунд)
Альпинисты (30 секунд)
Прыжки через скакалку с высоким коленом (60 секунд)
Приседания с собственным весом (30 секунд)
Скакалка low-skip, crossover или double under (60 секунд)
Перемешайте кастрюлю (30 секунд)
Как выполнять приседания
Примите спортивную стойку: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, руки расслаблены по бокам.
Согните ноги в коленях, согните тазобедренные суставы и положите руки на пол перед собой на ширине плеч.
Прыгайте ногами обратно в положение отжимания: руки сложите прямо под плечами, ступни по-прежнему на ширине плеч, а прямая линия должна проходить от макушки к ступням.
Сохраняя спину как можно более ровной, сделайте обратное движение, отскочив ступнями назад в согнутую позицию.
Встаньте и повторите в течение 30 секунд.
Как делают альпинисты
Начиная с положения отжимания, быстро подтяните правое колено к груди.
Не слишком сильно поднимая бедра, быстро смените положение ног.
Чередование сторон на 30 секунд.
Как выполнять приседания с собственным весом
Поставьте ступни параллельно друг другу и немного шире, чем на ширине бедер, согните ноги в коленях и опустите бедра, откинувшись на спинку кресла до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет параллельна полу, удерживая вес на пятках ступней и пояснице. в естественной арке на протяжении всего движения.
Обратное движение, выход из нижнего положения и возвращение в исходное положение.
Повторять в течение 30 секунд.
Как «помешивать горшок»
Примите положение планки, положив предплечья и руки на стабилизирующий мяч, ваше тело образует прямую линию от пяток до макушки.
Сохраняя неподвижность тела и нейтральное положение головы по отношению к полу, как можно шире и медленнее обведите локти по часовой стрелке.
Сделав полный круг по часовой стрелке, выполните то же движение против часовой стрелки.
Продолжайте менять направление круга при каждом повторении в течение всего 30-секундного рабочего периода.
Скакалка может помочь с похуданием — сколько калорий она сжигает
Для хорошей кардиотренировки не требуется тяжелая техника. Прыжки со скакалкой требуют минимального пространства и оборудования и могут принести массу пользы для здоровья — от улучшения здоровья сердца до наращивания мышечной массы и увеличения VO2 Max.
Поскольку скакалка требует от вас тренировки равновесия и зрительно-моторной координации, она может даже улучшить ваши навыки в других тренировках или спорте. Холли Берри сделала скакалку одной из своих любимых тренировок, потому что это помогает ей улучшить работу ног в других ее любимых занятиях — боксе и боевых искусствах. На самом деле она практиковала это в течение пяти лет и теперь может сжечь до 250 калорий, прыгая через скакалку за один 15-минутный сеанс.
Если это заставило вас думать, что скакалка — хорошее упражнение для похудания или управления весом, вы определенно правы.Это может помочь вам сжечь жир и нарастить мышцы, а скакалка обойдется вам всего в несколько долларов.
Но есть некоторые вещи, которые следует учитывать в первую очередь. Прыжки со скакалкой, безусловно, являются забавной формой кардио, но это не единственное, что вы должны включать в фитнес-программу, предназначенную для похудения. Итак, прежде чем пойти и купить скакалку (или откопать ту, что находится в шкафу для хранения вещей), вот что вам следует знать о скакалке для похудения.
Преимущества скакалки
От улучшения здоровья костей до сжигания калорий — от скакалки много преимуществ.Прыжки со скакалкой — это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает нагрузку на ваш скелет (что важно для крепких костей). Вот почему его особенно рекомендуют женщинам в пубертатном периоде и женщинам в постменопаузе.
Во время полового созревания упражнения могут помочь достичь максимальной плотности костной ткани и помочь в борьбе с остеопорозом у склонных к нему женщин в постменопаузе, согласно результатам, опубликованным в BioMed Research International . Поскольку скакалка улучшает здоровье костей, она также является отличным способом предотвратить травмы. Кроме того, он способствует подвижности лодыжек, укрепляя мышцы, поддерживающие эти суставы.
Не только это, но так как это высокоинтенсивная тренировка, которая заставляет ваше сердце работать, она также полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, предотвращая увеличение веса и предотвращая хронические состояния, такие как высокое кровяное давление и диабет.
Прыжки со скакалкой требуют, чтобы вы полностью осознавали, как движется ваше тело, поэтому, делая это достаточно, вы также можете улучшить свою координацию и ритм, что особенно полезно для всех тех, кто считает себя немного неуклюжим.
Физические преимущества прыжков со скакалкой также распространяются на ваши плечи и икры.Прыжки помогают развить мышцы ног, укрепляя и тонизируя плечи. Но одним из лучших преимуществ использования скакалки в качестве тренировки, вероятно, является то, что она доступна и портативна. Скакалка помещается в сумку, и вы можете делать это практически где угодно. Если вы заинтересованы в прогрессе после освоения более легкой скакалки, вы можете выбрать утяжелитель, чтобы увеличить интенсивность.
4 тренировки со скакалкой для похудения
Перво-наперво, не пропускайте разминку.Вы должны сделать несколько динамических растяжек, которые расслабят ваши бедра, подколенные сухожилия и икры. Один из способов сделать это — выполнить три раунда касаний носками стоя, глубоких приседаний и подъемов на носки. Попробуйте делать 20 повторений за одно движение, удерживая каждое от одной до двух секунд за раз.
Как только вы это сделаете, вы готовы схватить веревку. Вы можете разбить тренировку на интервалы или найти свой ритм с помощью одной из следующих тренировок:
The Fire Starter: Выберите песню продолжительностью от трех до шести минут и подпрыгивайте в такт.В течение последних 30 секунд добавьте немного интенсивности с помощью нескольких прыжков с высокими коленями.
The Burnout: Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в конце тренировки, сделайте 1000 вращений как можно быстрее, разбив их на 10 подходов по 100. Обратите внимание, сколько времени это займет у вас. Затем попробуйте выиграть свое время во время следующего сеанса пропуска.
Дальний путь: Установите будильник на установленное время, например, на 10 минут, и прыгайте в постоянном темпе, пока не раздастся зуммер. Постепенно увеличивайте время до 30 минут.прямой.
The Snack: Эта закуска для перерыва между тренировками или когда вам просто нужен перерыв от сидячей деятельности. Пропустите заданное время, например, 3 минуты, или продолжайте, пока не сделаете 3 поворота.
Сколько калорий сжигает скакалка?
Прыжки через скакалку сжигают много калорий. Если вы можете делать до 120 пропусков в минуту, вы можете сжигать от 667 до 990 калорий в час. Некоторые исследования показывают, что во время скакалки можно сжечь больше калорий, чем во время бега.
Как использовать скакалку для снижения веса
Хотя есть нюансы похудания, упрощенная формула для этого — сжигать больше калорий, чем вы потребляете за определенный период, говорит Корделия Картер, доктор медицины, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в NYU Langone Health. Это называется дефицитом калорий.
Учитывая способность сжигать калории, «прыжки через скакалку могут быть отличным компонентом общего режима физической подготовки, предпринимаемого с целью похудеть, и в идеале уменьшить жировую массу или процентное содержание жира в организме, а не просто сбросить вес», — говорит доктор. .Картер.
Но это не единственное, что нужно делать, чтобы похудеть, — говорит она. Прыжки со скакалкой — это увлекательная форма сжигания калорий, но она должна дополнять более обширную программу тренировок, направленную на достижение ваших общих целей оздоровления. «Оптимальная физическая подготовка с большей вероятностью достигается за счет некоторой комбинации наращивания силы с помощью тренировок с собственным весом и / или тренировок с отягощениями, тренировок на гибкость и сердечно-сосудистой системы, включая как тренировки на выносливость, так и тренировки с более высокой интенсивностью, а не просто продолжая работать над одним из эти компоненты фитнеса день за днем », — говорит д-р.Картер.
Еще одна причина, по которой вы не хотите делать скакалку своим единственным видом упражнений, — это снизить риск травмы. «Изменение режима тренировок очень важно для предотвращения травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, таких как тендинит и даже стресс-переломы», — добавляет доктор Картер.
Итог: Вы можете полностью прыгать через скакалку для сжигания калорий и похудания или управления им, но это должно быть частью комплексной программы фитнеса, которая включает силовые, кардио и гибкость для общего здоровья.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что делает скакалка с вашим телом?
— Спорткар AQF
Прыжки со скакалкой — это вид упражнений для сердечно-сосудистой системы, которым поклоняются все, будь то боксеры, футболисты или спортсмены мирового уровня. Хорошая тренировка со скакалкой для похудения сжигает больше калорий в час по сравнению с любым другим видом кардио.Сжигает ли скакалка жир? Да, пропуск упражнений не только сжигает жир, но и укрепляет мышцы кора, повышает выносливость, тонизирует икры и увеличивает объем легких.
Упражнения со скакалкой для похудения и количество сожженных калорий во время прыжков со скакалкой в значительной степени зависят от того, сколько времени вы тратите на скакалку и от вашей скорости. Однако, если вы будете делать это правильно и употреблять в пищу правильную пищу, вы можете сильно похудеть. Продолжайте читать, если хотите узнать, сколько калорий сжигает скакалка и можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?
Как скакать, чтобы похудеть?
Если вы планируете использовать скакалку специально как тренажер для похудания, то вам лучше купить специальную скакалку в магазине спортивных товаров.Если вы новичок в скакалке или прошло некоторое время с тех пор, как вы выполнили упражнение, позвольте нам объяснить вам это:
Начните с того, что встаньте прямо и крепко, ноги на ширине плеч и поместите скакалку за ноги.
Используя руки, чтобы одним движением потянуть веревку вперед, слегка приподнимите руки так, чтобы веревка упала между лодыжками и коленями. Вы можете потренироваться в этом действии пару раз, чтобы оценить, где приземляется веревка, прежде чем вы попытаетесь перелезть через нее.
Обратите внимание, сколько времени нужно, чтобы скакалка раскачивалась, чтобы вы могли вместе поднять колени и перелезть через скакалку, когда она проходит над вашей головой. Как только вы освоите это эффективно, продолжайте! Обратите внимание, сколько раз вы можете переместить веревку под ногами, не останавливаясь. Этот прием потребует практики, но в конечном итоге он придет к вам автоматически. И еще до того, как вы это узнаете, вы будете прыгать через скакалку как профессионал.
Тренировка со скакалкой для похудания
Лучший и самый эффективный способ получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой — это включить ее в высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT).Вот программа тренировки, которой вы должны следовать, эффективно сочетая периоды отдыха и упражнения высокой интенсивности:
Шаг 1: Прыгайте через скакалку прямо в течение 30 секунд. Это могло быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем подпрыгните еще 30 секунд. Повторите этот набор 9 раз.
Шаг 2: Непрерывно подпрыгивайте через скакалку в течение 30 секунд, меняя ноги, тренируйтесь переносить вес и напрягать мышцы кора. Отдыхайте 90 секунд между повторениями.повторить это 4 раза.
Шаг 3: Завершите упражнение комбинацией прыжков со скакалкой. Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, сделайте паузу всего на 12 секунд, прежде чем выполнять 30 секунд прыжков. Расслабьтесь в течение 12 секунд и включите бёрпи за 30 секунд. Снова расслабьтесь и завершите упражнение 30-секундными отжиманиями.
HIIT-упражнения, такие как прыжки со скакалкой, связаны с более быстрым сжиганием жира. View
Сколько калорий сжигает скакалка?
Упражнение со скакалкой может сжигать от 15 до 20 калорий каждую минуту.Вы можете легко сжечь в среднем от 200 до 300 калорий, тренируясь со скакалкой всего 15 минут. Итак, если вы хотите знать, как долго мне нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть, тогда у вас есть ответ.
Более того, по сравнению с бегом, который считается отличным способом сжечь жиры и значительно снизить вес, скакалка может помочь вам сжечь на 25% больше калорий в минуту.
Как рассчитать количество калорий, сожженных скакалкой
Есть несколько отличных подходов для точной оценки количества калорий, потребляемых во время конкретной тренировки.Хотя есть некоторые неуказанные переменные, которые нельзя учесть, но вот отличная формула для определения количества сожженных калорий за минуту:
калорий в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) / 200
Это Формула расхода калорий дает хорошее представление о том, сколько калорий вы можете сжечь во время тренировок по прыжкам со скакалкой.
Факторы, влияющие на количество сжигаемых вами калорий Скакалка
Вес
Чем тяжелее человек, тем больше калорий он сжигает, прыгая через скакалку.Таким образом, за один и тот же промежуток времени более тяжелый человек будет сжигать больше калорий, чем менее тяжелый.
Скорость
Прыжки через скакалку в более высоком темпе сжигают больше калорий за гораздо меньшее время. Таким образом, если более тяжелый человек хотя бы немного ускорит темп, он или она сожгут еще больше калорий, сохраняя при этом постоянный ритм.
Сложность тренировки
Добавление более сложных физических функций к тренировкам со скакалкой может увеличить количество сжигаемых калорий.Постукивание пальцами ног, удары руками и ногами, попеременные прыжки на одной ноге и другие комбинации могут вывести обычные прыжки со скакалкой на новый уровень силы.
Но, хотя скакалка может показаться рудиментарным, сверх базовые движения не для новичков. Так что будьте осторожны при включении дополнительных тренировок в свой распорядок дня.
Другие преимущества прыжков со скакалкой для здоровья
Улучшает здоровье сердца
Когда вы выполняете прыжки со скакалкой как часть тренировочной программы, вы заставляете частоту сердечных сокращений увеличивать свою интенсивность до уровня, превышающего привычный.В результате снижается риск сердечных заболеваний и инсульта.
Согласно данным Гарвардской медицинской школы, высокоинтенсивные тренировки укрепляют сердце. View
Уменьшает жир на животе
Никакие упражнения не помогут избавиться от жира в животе сами по себе — без диеты. При правильной диете скакалка может подтянуть туловище и, как следствие, сформировать мышцы туловища и пресса.
Улучшает равновесие
Чтобы выполнить полную тренировку со скакалкой, требуется определенная ловкость и координация.Но регулярные тренировки укрепят вашу способность делать это и улучшат вашу силу и равновесие в повседневной жизни.
Подводя итоги
Возможно, ваш образ прыжков со скакалкой — это сумасшедший урок физкультуры со скакалкой и группой 12-летних. Мы получим это. Мы тоже там были. Но прыжки со скакалкой могут помочь вам избавиться от калорий быстрее, чем другие упражнения.
Количество сожженных калорий со скакалкой зависит от множества факторов. Его проще выполнять по сравнению с другими видами тренировок, такими как приседания, подтягивания и езда на велосипеде, но при правильном выполнении он сжигает больше калорий за меньшее время.
Сжигайте жир и худейте с помощью этой программы тренировки со скакалкой
Почему так много программ упражнений усложняют тренировку? Вы можете сжечь жир и похудеть с помощью скакалки и небольшой интенсивности всего за 30 минут в день 3 раза в неделю.
Мы считаем, что скакалка — лучшая тренировка, потому что она проста, увлекательна и эффективна.
Вы можете брать его с собой куда угодно, делать это где угодно и в течение любого времени и получать безумные результаты, если вы твердо намерены оставаться последовательными.
Скакалка
эффективна, потому что сочетает в себе преимущества кардиотренировок для сердца, сжигает тонны калорий и помогает поддерживать мышечную массу.
Если вам нужна скакалка, мы рекомендуем Crossrope. Вы увидите их во всех наших видео о тренировках.
Почему скакалка просто работает
Когда дело доходит до скакалки, «математика» очень проста:
Последовательность + интенсивность = Результаты
Скакалка работает, потому что вы получаете результат, если выполняете работу.
То, что делает скакалку настолько эффективной, — это то, как она сочетает в себе функциональные движения с низким воздействием (например, прыжки ногами и вращение рук) с отягощенным сопротивлением (скакалка).
Прыжки через скакалку в течение длительного периода времени (5–30 минут) и включение тренировки в стиле HIIT ускоряют сердечный ритм, сжигают калории и даже укрепляют кости.
Помимо худощавого телосложения, есть много преимуществ для прыжков со скакалкой. Узнайте о нашей десятке лучших прямо здесь.
Скакалка, необходимое для всех
Точно так же, как вы можете получить травму, тренируясь в спортзале или в гараже, или просто наклонившись, чтобы завязать обувь неправильным образом, скакалка требует правильной формы, чтобы получить наилучшие результаты и избежать травм.
Часть 1: Разминка
Первый шаг любой здоровой тренировки — разминка. Вам нужно немного поднять кровь и заставить мышцы двигаться, чтобы они были гибкими во время тренировки и после нее. Качественная разминка также помогает предотвратить травмы.
Вот программу разминки, которую мы рекомендуем выполнять перед каждой тренировкой со скакалкой. Не волнуйтесь, это просто и эффективно, как и все остальное.
Завершите это короткое замыкание 3 раза и отдыхайте 30 секунд между каждым циклом.
Часть 2: Форма
Поскольку скакалка — это движение всего тела, некоторые люди сначала немного затрудняются с координацией. Практика основ хорошей формы поможет создать прочный фундамент, который поможет вам гораздо легче использовать приемы.
Основные элементы хорошей формы скакалки:
Осанка . Положение вашего тела должно выглядеть как сильная вертикальная линия спереди или сбоку.Плечи отведены назад, грудь поднята, глаза смотрят вперед, локти прижаты к бокам, колени слегка согнуты. Во время прыжков нельзя наклоняться вперед или назад.
Подножка . То, что вы прыгаете со скакалкой, не означает, что вы пытаетесь перепрыгнуть через забор или с трамплина в бассейн. Когда ваши колени согнуты, ваши ноги работают как пружина, и вам нужно всего лишь немного подпрыгнуть на пару дюймов, чтобы освободить веревку, когда она вращается вокруг вашего тела. Для начала держите ноги близко друг к другу и надейтесь на простой ритм на 4 счета «1, 2, 3, 4».
Наручные изделия . Один из самых простых способов нарушить симметрию осанки или запутаться в веревке — это пренебречь положением запястья и предплечья. Локти прижаты к телу, руки должны выступать в стороны на одинаковой высоте. Если они ползут слишком далеко вперед, веревка слишком рано ударится о землю и запутается вам в ногах или ударит вас по затылку ( ай! ). Если ваша рука отодвинется слишком далеко назад, веревка не будет так легко убирать ваши ноги, и вы с большей вероятностью споткнетесь.
Часть 3: обратная связь
Мы большие сторонники того, чтобы на каждой тренировке была максимальная интенсивность. Это делает каждый распорядок более эффективным и действенным, поскольку вы можете сжечь больше калорий за меньшее время.
Важным элементом повышения интенсивности тренировок является использование веревки с утяжелением. Дополнительным преимуществом для новичков или тех, кто пытается освоить новый трюк, является обратная связь.
Увеличенный вес скакалки обеспечивает большую обратную связь, поскольку она вращается вокруг вашего тела, что сообщает вашим мышцам и мозгу, насколько точны ваша форма и ритм.
Для получения дополнительных советов по скакалке, ежедневных тренировок и инструктажа посетите наше сообщество по скакалке здесь.
Тренировка со скакалкой
Старый добрый словарь определяет тренировку как:
Сеанс интенсивных физических упражнений или тренировок
Или другими словами:
Интенсивная физическая активность в течение длительного периода времени
Нельзя просто выполнять действия и ожидать результатов.
Прыжки со скакалкой — увлекательное хобби и даже неплохое кардио, если вы занимаетесь им в течение 10-15 минут, но что делает его действительно эффективной тренировкой, так это то, что она вписывается в программу в стиле HIIT.
HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Этот метод включает короткие интервалы интенсивной активности, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Это сочетание экстремальных усилий и быстрого отдыха — один из самых эффективных методов тренировок, поскольку он сжигает как жир, так и калории.
Наши тренировки со скакалкой во многом основаны на структуре HIIT и помогут вам достичь ваших целей в фитнесе менее чем за 20 минут в день.
Тренировка со скакалкой для начинающих
В основных упражнениях мы стараемся сделать упор на последовательность и сделать движения простыми.Это простая 10-минутная тренировка, в которой сочетаются прыжки со скакалкой и упражнения с собственным весом.
ПРИМЕЧАНИЕ : В этом видео мы используем веревку 1LB от Crossrope, но используйте то, что у вас есть для начала, и #dothething.
Может показаться, что это много, но мы обещаем, что все пройдет быстро.Если вам интересна математика, вот как она распадается:
(20 секунд скакалки X 10 подходов) + (20 секунд движения с собственным весом X 10) + (10 секунд отдыха X 20) =
200 секунд скакалки + 200 секунд движения с собственным весом + 200 секунд отдыха =
600 секунд = 10 минут !!
ПОМНИТЕ : прыгать через скакалку веселее, когда ты делаешь это с друзьями. Посетите наше сообщество, чтобы получить дополнительные советы и рекомендации, ПЛЮС ежедневные тренировки, коучинг и ответственность.
Продвинутая тренировка со скакалкой
Более сложные тренировки, подобные этой, включают более длительные программы с более тяжелыми веревками. Это одна из наших тренировок с факелом, которая длится всего 20 минут, но при этом не вызывает больших ударов (спасите колени и лодыжки!)
ПОМНИТЕ : веревки с утяжелением — это простой способ повысить интенсивность тренировок и сжечь еще больше калорий.Ознакомьтесь с лучшими наборами Crossrope и получите скидку 10% здесь.
Создайте свою собственную тренировку со скакалкой
У нас есть ТОННА как для начинающих, так и для продвинутых программ с большим разнообразием, но вот простая структура, которую вы можете использовать для создания своей собственной HIIT-тренировки со скакалкой:
30 секунд — движение со скакалкой 30 секунд — движение со скакалкой 30 секунд — движение со скакалкой 30 секунд — движение со скакалкой 30 секунд — движение со скакалкой 30 секунд — движение со скакалкой 30 секунд — движение со скакалкой 30 секунд — Перемещение с собственным весом
Отдых 10 секунд между подходами
Отдых 60 секунд между раундами
Завершите от 3 до 5 раундов (что занимает примерно 18-30 минут)
ПРИМЕЧАНИЕ : Основной элемент программы HIIT — это 20-30 секунд интенсивной активности, чередующиеся с 10-15 секундами отдыха.
Трюки со скакалкой и движения с собственным весом
Мы часто включаем в свои упражнения различные трюки со скакалкой, потому что это весело (что не дает тренировке быть скучной) и потому, что трюки по-разному работают с вашими мышцами и дополняют базовые движения.
Вот несколько наших любимых трюков для начинающих:
Бортовой портал
Обкатка на месте
Быстрый пропуск
И наш ТОП-6 для более продвинутых:
Боксер Скип
Двусторонний сдвиг
Criss Cross
Двойной крест-накрест
Двойной Меньше
Двойной под крест-накрест
Мы используем множество различных движений с собственным весом, но вот несколько базовых упражнений, которые вы можете включить в свою собственную HIIT-тренировку со скакалкой:
Отжимания
Воздушные приседания
Передний выпад
Выпад назад
Выпад в сторону
Джек для прыжков
Доска
Берпи
Используя эти трюки со скакалкой и движения с собственным весом, а также что-нибудь физически интенсивное, что вы хотите добавить, вы можете построить эффективную и увлекательную программу.
Если это звучит слишком много, вы всегда можете присоединиться к нашему сообществу и получать бесплатные ежедневные тренировки, коучинг и поддержку!
Лучшая тренировка со скакалкой
Когда дело доходит до этого, лучшая тренировка, которую вы можете сделать, — это та, которую вы действительно будете делать.
Если это хоть немного не развлекает, ты не останешься с этим. Если вы не получите результатов, вы не будете продолжать это делать. Если это займет слишком много времени, вы будете слишком заняты, чтобы вместить его. Если это будет слишком сложно, вы разочаруетесь и бросите. Если это будет слишком просто, вам станет скучно и вместо этого вы перестанете пить Netflix.
Мы ЛЮБИМ скакалку, потому что мы можем использовать ее ГОДЫ, и она работает!
Прыжки через скакалку — это весело, эффективно и дает достаточно проблем, чтобы нам никогда не было скучно.
Мы рекомендуем вам захватить комплект у Crossrope и попробовать скакалку!
Как сжечь жир и нарастить мышцы со скакалкой
Есть два совершенно неверных предубеждения насчет пропусков.Во-первых, это легко, а во-вторых, что это скучно. На самом деле, скакалка — одна из самых эффективных и универсальных частей спортивного снаряжения.
«Пропуск можно использовать по-разному, — говорит Кейт МакНивен, основатель компании по индивидуальному обучению Right Path Fitness, — как разминку, как интенсивную 20-минутную HIIT-тренировку для тех, кто хочет сжечь жир, или смешивание скачек с отягощениями для тех, кто сосредоточен на наращивании мышечной массы ».
(Связано: почему вы должны добавить пропуски к тренировке HIIT)
Прыгайте через скакалку правильно, и вы сожжете серьезные калории и увеличите объем тела в процессе.Здесь мы покажем вам, как это сделать.
Преимущества прыжков со скакалкой
Простите, если бы вы подумали, что скакалки — это, по сути, кардио для людей, которые ненавидят кардио. Он определенно эффективен при пилении древесины; прыжки со скакалкой в течение часа могут сжечь от 800 до 1000 калорий — примерно то, что вы найдете в бургере с чипсами.
(Связано: как узнать, действительно ли ваша кардио-тренировка работает)
Но есть несколько причин, по которым герои в супертяжелом весе являются фанатами.Помимо развития координации, ловкости и выносливости (которые, согласитесь, необходимы на ринге), поворот на скакалке дает преимущества для всего тела.
(Связано: Как есть для повышения выносливости)
«Когда вы прыгаете через скакалку, вы прорабатываете икры, бедра, сгибатели бедра и ягодицы», — объясняет МакНивен. «Когда вы продолжаете поворачивать скакалку, ваши плечи и плечи ощущают выгоду». Включите мышцы кора, и это движение также поможет напрячь пресс.
(Связано: наращивает ли мышечную массу пропуски?)
Всего от двух до пяти минут упражнений с отягощением каждый день может повысить плотность костей и предотвратить остеопороз, добавляет МакНивен. Конечно, сейчас тебе все равно, но ты будешь благодарить себя, когда получишь пенсию.
Пропуск для похудения
Что такого в пропусках, которые взрывают жир? Это упражнение высокой интенсивности увеличивает частоту сердечных сокращений, объясняет МакНивен, что важно для сжигания жира.Это также увеличивает скорость метаболизма, что означает более высокое сжигание калорий.
(Связано: Как прыгать, как боец)
«Всего за 10 минут пропуска сжигается около 125 калорий, что эквивалентно чрезвычайно быстрому бегу», — говорит МакНивен. Для сравнения: вам нужно постоянно бегать менее восьми минут миль. Прыжки с трамплина намного лучше сказываются на суставах, так как при этом ступни приземляются.
Лучшие техники прыжков
Есть несколько способов прыгать через скакалку.И есть более чем один тип скакалки, чтобы прыгать. Разбиваем …
Базовый прыжок
Удерживая скакалку в каждой руке с вытянутыми руками, прыгайте на каждом обороте. Сосредоточьтесь на том, чтобы колени оставались мягкими, а корпус напряженным. «Когда вы только начинаете, это базовое движение может быть достаточно сложным — вам нужно только попытаться последовательно пропустить в течение двух минут, чтобы понять, насколько оно может быть сложным», — говорит МакНивен.
(Связано: Как зарядить ядро)
Кроссовер
Готовы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить скорость и выносливость? Скрестите руки в крестообразной форме и прыгните через созданную петлю.
Чередование ног
Вместо того, чтобы прыгать со сводными ногами, прыгайте на одну ногу и другую, как будто вы бежите. «Чередование ног — еще одна хорошая техника для увеличения скорости и ловкости», — говорит МакНивен.
Скоростные прыжки
Чтобы работать с максимальной частотой пульса (220 минус ваш возраст), что полезно для сжигания жира и калорий, вам необходимо увеличить скорость, объясняет МакНивен. Вы можете применить это к любому из вышеперечисленных ходов.
(Связано: Как улучшить свою выносливость, отслеживая частоту сердечных сокращений)
Двойной прыжок
Или «двойной прыжок». Прыгайте высоко (но не слишком высоко) и дважды пропустите веревку под собой, прежде чем приземлиться. Не для новичков.
Скакалка с отягощением
Если ваша цель — набрать силу или похудеть, особенно в верхней части тела, скакалка с утяжелением может действительно бросить вам вызов, — говорит МакНивен. Конструкции различаются: одни держат вес в ручках, другие — на веревке.Что бы вы ни выбрали, начните с малого (1 фунт может показаться легким, говорит он, но вы довольно быстро почувствуете жжение) и постепенно увеличивайте его. Попробуйте прыгать со скакалкой три или четыре раза в неделю по 20-30 минут.
Тренировочные тренировки со скакалкой
Готовы начать? МакНивен разработал две тренировки со скакалкой: одна направлена на наращивание мышц, а другая — на сжигание жира. Для достижения наилучших результатов он предлагает стремиться к 3-4 занятиям в неделю, каждый раз чередуя тренировки.
(Связано: процедура сжигания жира и наращивания мышц)
Тренировка со скакалкой для наращивания мышечной массы
Эта тренировка сочетает в себе скакалку с утяжелением и силовые упражнения для увеличения вашего роста.
Базовый прыжок
Используйте скакалку с утяжелением, сосредоточьтесь на технике, а не на скорости.
2 минуты
Жим лежа
3 подхода по 10 повторений
Кроссоверы
Два базовых прыжка, за которыми следует один кроссовер.
2 минуты
Приседания со штангой
3 подхода по 10 повторений
Чередование ног
2 минуты
Сгибание бицепса
)
3 подхода по 10 повторений
Тренировка со скакалкой для похудания
Эта тренировка сочетает в себе скоростную скакалку с утяжеленной скакалкой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и уменьшить количество калорий.
Прыжок с трамплина
Подобен прыжку с чередованием ног, но вместо того, чтобы прыгать с ноги на ногу в одном и том же положении, приземляйтесь либо вправо, либо влево, расширяя диапазон движений.
60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.
Двойной прыжок
Ваша цель здесь — прыгнуть как можно выше, чтобы вы могли сделать двойной оборот со скакалкой для каждого прыжка.
60 секунд работы, 60 секунд отдыха.Повторить 5 раз.
Кроссовер
Добавьте сюда свою утяжеленную скакалку и сделайте базовый прыжок, а затем кроссовер. Если можете, увеличьте скорость.
60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.
Скорость чередования ног
По возможности чередуйте приземляющуюся ногу при каждом прыжке.
60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Что есть во время рвоты. Мы знаем, какая еда успокоит ваш желудок | Главное Наше Здоровье.
Рвота, тело дает нам понять, что что-то не так. Либо оно хочет избавиться от опасных для нас веществ, либо восстановить нарушенный баланс желудка.
Этот рефлекс есть у всех
Рвота является одним из рефлексов нашего организма. Предотвращает неприятные ощущения в желудке, возможно головные боли и усталость. Обычно это происходит, когда мы едим что-то неправильно, у нас рвота после алкоголя или причина заболевание. Если у вас рвота после еды или из-за болезни, рекомендуемая диета одинакова.
Наиболее распространенные причины рвоты
заболевания желудочно-кишечного тракта (воспаление желудка, поджелудочной железы или желчного пузыря — также известный как рвота желчью) рак желудочно-кишечного тракта воздействие неприятных запахов пищевое отравление (чаще всего после употребления пищи, содержащей бактерии, вирусы или химические вещества) пищевая аллергия с перееданием рвота после алкоголя беременность булимия мигрень сотрясение мозга химиотерапия и лучевая терапия побочный эффект некоторых лекарств
Узнайте причину рвоты
Прежде всего, важно выяснить, если у вас рвота из-за ошибки в питании или определенного заболевания. Подумайте о том, что вы ели и где вы были за последние 24 часа. Рвота обычно менее нескольких часов по менее серьезным причинам. Кишечный вироз ослабевает максимум через 2 дня. Если рвота затягивается, обратитесь к врачу. Он осмотрит вас, чтобы увидеть, есть ли у рвоты более серьезная причина.
Рвотная диета — взрослые
Состав рациона при рвоте аналогичен рациону при тошноте. Избегайте острой пищи, колбас и других плохо усваиваемых продуктов. Если вы голодны, ешьте больше маленьких порций чаще в течение дня. А что пить при рвоте? Сосредоточьтесь на чистой воде, минеральной воде без газа, слабых травяных чаях (ромашка, лимонный бальзам, укроп, мята) и черном чае. Пейте глотками и очень осторожно, чтобы живот не булькал.
Повторная рвота у взрослых, а также диарея могут привести к опасному обезвоживанию организма. Маленькие дети и пожилые люди подвергаются наибольшему риску. Вы можете обнаружить обезвоживание по сухости во рту, липкой слюне, головокружению, рвоте из желудочного сока и темно-желтой мочи. В этом случае необходимо постепенно орошать организм или использовать регидратационный раствор, содержащий не только воду, но и минералы, которые организм теряет из-за рвоты. Вы можете получить раствор для регидратации в каждой аптеке.
Если вам понравилась статья , то оставляйте свои комментарии и подписывайтесь на канал. Спасибо
Что можно есть после отравления
Различные виды бактерий, вирусов и паразитов могут вызвать пищевое отравление. Вредоносные микроорганизмы встречаются в любом продукте питания, если он должным образом не был обработан. Столкнувшись с острым расстройством пищеварения, вы можете быстрее оправиться от неприятной проблемы, соблюдая простые правила питания.
Первая помощь для организма
Об основных признаках пищевого расстройства и главных правилах поведения в подобных ситуациях вы можете прочесть в нашей статье «Пищевое отравление».
Что же можно есть при отравлении? Как и многие другие заболевания, пищевое расстройство сопряжено такими симптомами, как рвота, диарея и повышенная температура. Первое, что может улучшить самочувствие — грамотно продуманный рацион. Если пренебрегать правильным питанием при отравлении, вероятность повтора проблем с кишечником очень велика. Расстройство желудка, тошнота и рвота при щадящем рационе стихают после 48 часов.
Вот несколько советов, которые помогут восстановиться в момент отравления:
Позвольте желудку «отстояться». Как только начались симптомы расстройства, налегать на тяжелую еду категорически нельзя. Воздержитесь от любой пищи хотя бы несколько часов, чтобы не усложнять работу желудка.
Обеспечьте организм жидкостью. Сильная рвота и диарея за считанные минуты обезвоживают тело. Жидкость, которая была утрачена в организме, должна быть восстановлена. Первый день избегайте тяжелой пищи, но старайтесь пить как можно больше очищенной питьевой воды. Если симптомы слишком обострены и организм не принимает жидкость, старайтесь пить воду маленькими глотками или принимайте кусочки льда.
Диета при пищевом отравлении включается в себя легкие закуски, жидкие каши и мягкие фрукты. Такая еда должна восстановить силы, но не перегрузить желудок. Продукты с низким содержанием клетчатки нормализуют стул, а фрукты компенсируют питательные вещества, утраченные в процессе рвоты и диареи.
Избегайте запрещенных продуктов. При отравлении нужно исключить острую, жирную и пряную пищу.
Эти четыре правила облегчат симптомы пищевого расстройства.
Разрешенные продукты
Питание при отравлении подразумевает собой простую пищу и успокаивающие напитки:
Рис, приготовленный на воде
Картофельное пюре
Сухари или тосты
Тертая морковь
Бананы
Натуральный йогурт
Овощной и куриный бульоны
Кисели домашнего приготовления
Компот из сухофруктов
Травяные чаи
Кроме риса, разнообразить свой рацион можно и другими кашами, такими как гречка или овсянка. Консистенция круп должна быть жидкой. И готовятся они строго на воде, без масла и специй. Компоты не должны быть слишком сладкими, а чаи — содержать ароматизаторы.
Напитки и мягкая пища не будут нагружать желудок, но обеспечат ему все питательные элементы. А натуральный йогурт станет отличным пробиотиком, который восстановит бактериальный баланс в организме.
Некоторым людям очень сложно кушать при отравлении. Когда человек пытается что-нибудь съесть, организм всячески отторгает пищу. В этом случае, насильное питание запрещено, главное, не переставать пить жидкость.
Запрещенные продукты
Питание при пищевом отравлении может быть не только во благо, но и во вред.
Существуют запрещенные продукты, которые еще больше стимулируют симптомы пищевого расстройства:
Молочные продукты. Пока организм борется с острым расстройством, пищеварительная система какое-то время испытывает непереносимость лактозы. Из-за этого, все молочные продукты: сыры, сладкие синтетические йогурты, сливочное масло только усугубят рвоту и диарею.
Продукты с высоким содержанием клетчатки. Цитрусовые фрукты, тяжелые цельные злаки, орехи, бобовые культуры перегружают желудочно-кишечный тракт. Фрукты и овощи, обладающие слабительным эффектом, не дают возможности восстановиться стулу.
Яблочный и грушевый соки. Эти фрукты богаты фруктозой и сорбитом. Люди, чувствительные на натуральные сахарозаменители, должны избегать подобных напитков при пищевом отравлении, так как они усложняют диарею.
Острая и жирная пища. Нельзя есть при отравлении мясные жареные блюда, сладости, острые закуски и соусы. Такая пища тяжело переносится ослабленным желудком и дополнительно может вызвать рвоту и понос.
Кофеин и алкоголь. Зеленый/черный чай, горячий шоколад, кофе и виды алкогольных напитков обезвоживают организм.
Кроме этого, диета при отравлении исключает и другие продукты:
Консервы
Колбасы и копченые изделия
Сладкую выпечку
Яйца
Морепродукты (мидии, моллюски, устрицы)
Фаст-фуд
Беременной женщине или пожилому человеку следует особенно воздержаться от запрещенных продуктов. В период беременности или старения иммунная система ослаблена, что делает ее восприимчивой к различным бактериям, вирусам и паразитам.
Пищевое отравление у детей
Нередко острое расстройство встречается и у ребенка. Принципы первой помощи и питания при отравлении одинаковы как для детей, так и взрослых:
Питьевой режим восстановит жидкость в организме. Обильное питье предотвратит обезвоживание. Каждый час давайте ребенку очищенную воду в небольшом количестве. Если рвота обострена и любая жидкость отторгается организмом, в качестве альтернативы попробуйте дать кубики льда. Из жидкости избегайте газированной воды, концентрированных фруктовых соков и напитков, содержащих кофеин. Малыши до 6 месяцев наиболее подвержены обезвоживанию. Если у грудничка наблюдаются симптомы отравления, следует срочно обратиться к врачу. Организм младенца слишком непредсказуем в отличие от детей старшего возраста. Не стоит заниматься самолечением. Первая помощь в домашних условиях может быть неправильной и усугубить отравление. Единственное, чего не стоит прекращать — это грудное вскармливание.
Диета при отравлении у детей. Рацион ребенка должен исключать все острые, жирные и пряные виды пищи. В первый день отравления, желательно вообще избегать несколько часов прием пищи. Желудку требуется время, чтобы он смог понять, как в дальнейшем ему реагировать на отравление. В питании при пищевом расстройстве важно отказаться от продуктов, стимулирующих тошноту, рвоту и диарею. Еду следует принимать маленькими порциями, чтобы не отягощать желудок.
Что можно кушать при отравлении ребенка:
Натуральный йогурт
Нежирный кефир
Сухари
Гречневый и рисовый отвары
Овощной и куриный бульоны
Картофельное пюре
Бананы
На следующий день, если приступы рвоты и диареи слегка утихли, в меню ребенка можно добавить нежирную вареную рыбу и куриное филе. Крупы и мясо варятся на воде, без специй и добавления растительного и сливочного масел. Это все, что можно есть при пищевом отравлении.
К запрещенным продуктам относятся:
Свежий хлеб
Макаронные изделия
Колбасы и копченые изделия
Молочные продукты
Яйца
Консервы (рыба, паштеты)
Морепродукты
Тяжелые цельные злаки
Овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки
Острые закуски и соусы
Если соблюдать питьевой режим и правильный рацион питания, уже через 2-3 дня ребенок пойдет на поправку. В случае опасных симптомов (высокой температуры, рвоты и диареи с кровью) и непонятной реакции на питание, ребенка следует показать врачу.
На вопросы по организации питания после перенесенного пищевого расстройства — вам поможет узнать наша статья «Что можно есть после отравления».
Теги:
пищевое отравление,
Читайте нас в социальных сетях
Подпишитесь на обновления
Что делать при тошноте: 12 простых советов
1. Не ложитесь
Когда вы лежите, желудочный сок может подняться по пищеводу, усиливая ощущение тошноты и дискомфорта. Из-за этого не советуют ложиться сразу после еды, особенно если вы страдаете кислотным рефлюксом. Также старайтесь не сжимать мышцы живота, чтобы не сдавливать желудок. Если вас тошнит, сядьте и двигайтесь как можно меньше.
2. Откройте окно или сядьте перед вентилятором
Так вы удалите от себя неприятные запахи и отвлечётесь. Свежий воздух облегчает тошноту. Именно поэтому те, кого укачивает в транспорте, стараются высунуться из окна.
3. Сделайте холодный компресс
При тошноте может подниматься температура. На несколько минут положите на шею сзади холодный компресс. Это поможет снизить температуру и успокоить тошноту.
4. Глубоко дышите
Это особенно полезно, если тошнота вызвана стрессом или тревогой. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на три секунды и медленно выдохните. Повторите несколько раз.
5. Отвлекитесь
Чем больше вы думаете о тошноте, тем хуже себя чувствуете. Попробуйте отвлечься на книгу или фильм. Если вы на работе, сделайте несколько глубоких вдохов, а потом займитесь делом, которое давно откладывали, например написанием отчёта.
6. Пейте больше жидкости
Тошнота может быть симптомом обезвоженности, но если выпить много жидкости за один раз, неприятные ощущения только усилятся. Пейте маленькими глотками в течение всего дня. Если простую воду пить не хочется, пейте воду с кусочками фруктов или чай без кофеина.
7. Выпейте ромашковый чай
Ромашка — известное народное средство от тошноты. Кроме того, она успокаивает и помогает уснуть. Залейте столовую ложку цветков ромашки стаканом кипятка, дайте настояться пять минут и пейте.
8. Понюхайте лимон
В лимонах содержится полезная для пищеварения лимонная кислота. Если тошнота вызвана запором, тёплая вода с лимонным соком поможет стимулировать кишечник. Только не перестарайтесь — излишнее количество лимонной кислоты может усилить тошноту.
Даже запах лимонов помогает избавиться от тошноты . Понюхайте эфирное масло или просто свежий разрезанный лимон.
9. Съешьте кусочек имбиря
Имбирь обладает противорвотными свойствами . При тошноте съешьте небольшой кусочек свежего или засахаренного имбиря или выпейте с ним чай.
10. Заварите мяту
Примите мятные капсулы или выпейте мятный чай. Запах эфирного масла или свежих листьев мяты тоже помогает облегчить тошноту .
11. Не пейте газированные напитки
Газы в таких напитках могут вызвать вздутие живота и кислую отрыжку. А обилие сахара в них только усилит тошноту. Если кроме газированного напитка ничего нет, подождите, пока из него выйдут газы, и только потом пейте.
12. Не ешьте тяжёлую пищу
Обычно для восстановления после тошноты советуют есть бананы, рис, яблочное пюре. Также можно съесть немного макарон без соуса, картофельного пюре, варёных яиц. Откажитесь от жареного, молочного, мяса и продуктов, богатых клетчаткой, пока тошнота не пройдёт.
Если тошноту сопровождают другие симптомы, обратитесь к врачу. Например, тошнота и боль в груди могут быть признаком инфаркта. А тошнота и сильная головная боль или головокружение могут свидетельствовать о проблемах с нервной системой.
Обязательно обратитесь к врачу, если приступы тошноты не проходят в течение месяца или если ей сопутствует непонятная потеря веса.
Читайте также 🧐
Что кушать после рвоты
Рвота у человека может появиться по самым разным причинам, но чаще всего ее вызывают пищевые отравления и другие нарушения нормальной работы органов пищеварения. Нередко рвота повторяется несколько раз. Вместе с рвотными массами из желудочно-кишечного тракта выводятся остатки недоброкачественной пищи, попавшие в органы пищеварения болезнетворные бактерии и другие объекты. После рвоты у человека часто наблюдается слабость и разбитость. В связи с этим возникает вопрос, что кушать после рвоты, чтобы не спровоцировать повторного приступа и восстановить силы.
Что можно кушать после рвоты?
При рвоте теряется довольно много жидкости, которую нужно возместить. Поэтому после рвоты следует больше пить чистой воды, слабого чая и разбавленных соков. А вот молоко и супы лучше не есть. Кроме жидкости, при рвоте организм теряет и минеральные вещества. Чтобы восполнить их, можно пить яблочный и клюквенный соки, в которые предварительно добавляют по щепотке соли и сахара. Пить следует часто небольшими порциями примерно по 30-50 мл, чтобы не раздражать желудок и не вызвать новый приступ рвоты. При этом питье не должно быть слишком холодным или горячем, лучший вариант – температура тела.
Специалисты считают, что после рвоты лучше начинать кушать с углеводных продуктов, например, с желе из желатина. Также после рвоты можно кушать сухарики, крекеры или тосты, если они не содержат масла. Нельзя забывать и о белковой пище, так как она необходима человеку. В этом качестве подойдет цыплячья грудка или рыба. Только блюдо должно быть приготовленным на пару или вареным. Другими вариантами еды после рвоты могут стать куриный суп и рисовая лапша, но в этом случае нужно постараться убрать весь жир с поверхности супа.
От жирной пищи лучше на первое время отказаться. Это обусловлено тем, что жиры долгое время остаются в желудке и способствуют развитию метеоризма и вздутия живота.
Итак, после рвоты можно кушать углеводную и легкую белковую пищу и пить теплое не раздражающее питье, а вот жирные продукты, приправы, жареные и острые блюда следует пока исключить.
Что можно кушать после рвоты ребенку?
В первые несколько часов после рвоты ребенок обычно отказывается от еды, так как желудок еще раздражен. Не стоит кормить малыша через силу. Поэтому вопрос, что можно кушать ребенку после рвоты, становится актуальным только через 4-5 часов. Для грудных малышей сложно посоветовать что-нибудь более подходящее, чем молоко матери.
Детям постарше можно давать гречневую или рисовую кашу, сваренную на разведенном 1 к 1 водой молоке. В любом случае питание должно быть щадящим. Другими продуктами, которые можно ребенку после рвоту, являются:
творог, начиная со второго дня, первая порция составляет не более 20 г;
пюре из овощей;
нежирные супы и полужидкие блюда;
отварное нежирное мясо, желательно в виде суфле или желе.
При этом, выбирая способ приготовления, следует отдать предпочтение запеканию, варке или готовке на пару. Для восстановления нормального пищеварения малышу можно давать подсушенный хлеб или сухари.
Исключить из рациона ребенка после рвоты нужно следующие продукты: фрукты и овощи в сыром виде, кислые и свежевыжатые соки, сладости, шоколад, свежий хлеб, а также все острое и жареное.
После рвоты, что можно кушать взрослому?
Взрослым, как и детям, сразу после рвоты лучше отказаться от еды. Но так как вместе с рвотными массами теряется много жидкости и минералов, следует восстановить водно-солевой баланс. Для этого больному дают достаточное количество питья, желательно содержащего минеральные вещества. В этом качестве лучше всего подходят специальные растворы, продающиеся в аптеках. Кроме них, можно пить подслащенный слабый чай, морсы и минералку.
Первый прием пищи должен происходить примерно через 5-7 часов после окончания рвоты. Щадящая диета обычно рассчитана на несколько дня. На этот период из меню убираются все жирные, жареные и острые блюда, свежие фрукты и овощи, молоко и его производные, кислые продукты.
Взрослым людям после рвоты можно кушать нежирный бульон, в который допускается добавить чуть-чуть овощей: цветной капусты, картофеля и лука, а также сухариков. Можно есть рыбу и нежирное мясо, приготовленное на пару или вареное. Другими допустимыми продуктами считаются: каши на воде, галеты, сушки, крекеры и сухарики.
При хорошем самочувствии в дальнейшем рацион расширяют, вводя в него печеные или тушеные овощи. Затем в меню добавляют свежие фрукты, молочные продукты, а на последнем этапе жареные, жирные и острые блюда, то есть происходит переход к привычному питанию.
Что можно кушать после рвоты и поноса?
Решая, что можно кушать после рвоты и поноса, во-первых, нужно знать список продуктов, от которых следует отказаться. К ним относятся: сало, консервы, перловая, ячневая и пшенная каши, свежие фрукты, острые, жареные и жирные блюда, молоко и его производные, кофе, мясо, какао, колбасы, сладости, свежая сдоба и прочее.
Первый прием пищи должен составлять небольшую чашку куриного бульона или полужидкого картофельного пюре, приготовленного без молока и масла. Также можно сварить на воде рисовую или гречневую кашу и выпить стакан слабого чая с сухарями. Если больному не хочется есть, то от пищи можно отказаться в пользу обильного теплого питья.
На второй день после рвоты и поноса можно кушать протертые легкие блюда, такие как рисовая каша, кисель, куриный бульон, а также вареное куриное мясо. При этом есть следует часто, небольшими порциями. Обильное питье сохраняется и в этот день. Нужно следить за температурой еды, она не должна быть холодной или горячей.
Питание в следующие дни зависит от самочувствия человека. Желательно еще несколько дней сохранять щадящую диету, постепенно вводя в рацион привычные и любимые блюда. В это время лучше всего подходят отвары и компоты из сухофруктов, пюре из картофеля, рисовый отвар, вареное нежирное мясо, отвар шиповника, протертая морковь и сухари.
Что лучше кушать после рвоты
Как уже говорилось, в первые несколько часов после рвоты лучше не есть совсем. Первый прием пищи должен приходиться примерно на 4-5 час. Лучше всего после рвоты кушать следующие продукты:
нежирные бульоны и легкие супы;
рисовый отвар или каша на воде;
черный подсушенный хлеб;
отварное мясо и рыбы;
желе из желатина;
сухари;
пюре яблочное или картофельное.
А вот следующие продукты следует ограничить до восстановления нормального пищеварения: сливочное масло, сладости, такие как печенье, варенье, шоколад, булки, конфеты и прочее; жирная рыба, жареные и острые блюда, консервы, помидоры, кофе, кетчуп, майонез, колбаса, овощи и свежие фрукты, приправы, жирное мясо и рыба.
Похожие статьи:
Рвота после еды
Что делать при рвоте у ребенка
Рвота у взрослого
Уход при рвоте
Как вызвать рвоту после еды
Как остановить рвоту: простые советы
Рвота как физиологический механизм избавления от токсинов может быть необходима для организма, например, при пищевом отравлении.
Если нужно остановить рвоту, вызванную расстройством желудка, беременностью, пищевым или алкогольным отравлением, а также рвоту у ребенка, то можно воспользоваться несколькими простыми способами остановить или уменьшить эти неприятные ощущения, которые представлены ниже.
При пищевых расстройствах и отравлениях:
пить не более 100–150 мл чистой воды или травяного настоя после первых рвотных позывов каждые 30 мин. Не стоит пить больше — это может раздражать стенки желудка и вызвать новые позывы;
не следует употреблять сладкие или алкогольные напитки, так как это может усилить общую дегидратацию и ощущение тошноты;
имбирь, имбирный чай, эль или леденцы обладают противорвотным эффектом и могут помочь снизить частоту рвотных позывов;
ароматерапия, или вдыхание запахов лаванды, лимона, мяты, розы или гвоздики, может приостановить позывы к рвоте;
использование акупунктуры также может уменьшить выраженность тошноты. Согласно мнению экспертов по китайской медицине в таких случаях следует надавить на точку, расположенную на внутренней поверхности запястья, ниже указательного пальца;
также важно как можно больше отдыхать во время приступов рвоты. Постельный режим действительно снижает частоту рвотных позывов.
Средства от рвоты у детей:
если ребенок не хочет пить, можно попробовать разбавить воду небольшим количеством фруктового сока;
можно также использовать желатин как альтернативу жидкости. Дети переносят желе намного легче, чем воду;
ребенку дошкольного возраста следует давать регидратационные минеральные растворы вместо обычной воды, так как с рвотой такие дети теряют больше ионов натрия, калия и хлора на килограмм массы тела по сравнению со взрослыми. Следует давать не больше 20–40 мл такого раствора каждые 30–60 мин;
через примерно 8 ч после последнего позыва к рвоте ребенку можно дать продукты, которые хорошо впитывают воду и не раздражают желудок. К ним относятся сухари, тосты, картофельное пюре, бананы.
Советы от рвоты при алкогольном отравлении:
при похмелье кроме постоянного употребления воды следует принять разовую дозу обезболивающих препаратов, но не парацетамола (токсичен для печени). Однако следует быть осторожными, эти препараты могут негативно влиять на желудок и почки;
прием 1–2 г витамина В6 может устранить симптомы похмелья. Лучше принять 2 дозы: одну перед приемом алкоголя, вторую — после.
Следует обратить внимание и обратиться за консультацией к врачу, если:
представленные выше методы и средства не помогают;
рвота длится неделю и дольше;
вероятно начало беременности;
рвота возникла после травмы головы;
рвота «кофейной гущей» или ярко-красной кровью.
По материалам www.medicalnewstoday.com
Останні новини та статті
Что можно есть после рвоты
Отравление – очень неприятное явление в нашей жизни и случается довольно часто. Риск столкнуться с этой проблемой преследует на каждом шагу. Пострадать можно от несоблюдения правил гигиены, например, от не помытых рук, фруктов и овощей, также от неправильного приготовления и хранения продуктов питания и многого другого. Серьезные последствия требуют медицинской помощи, а если болезнь протекает в легкой форме, то главное, что нужно сделать – это правильно питаться.
Далеко не каждому известно, что можно есть после рвоты. При употреблении пациентом некачественной пищи, организм рефлекторно пытается освободиться от нежеланного продукта, выбрасывая его из желудка. Образуется состояние тошноты с сопутствующими желудочными сокращениями, и в результате чего отторгается неприемлемая пища. Рвота – достаточно неприятная процедура, она может проявить себя по многим причинам, и быть разового или продолжительного характера. С ней знакомы многие, однако не все знают, как сгладить ее последствия, чтобы организм быстрее пришел в норму. А знать это нужно, ведь для уменьшения риска негативных последствий, прежде всего, нужно правильное питание.
Общие рекомендации при рвоте
Независимо от причин, вызвавших это неприятное явление, пациенту необходим мягкий режим питания и достаточное количество питья. Чтобы уменьшить нагрузку на пищеварительную систему, успешно справиться с обезвоживанием и удалением токсических веществ из организма, возвратить его к нормальной работе, нужна определенная диета. Ее следует выполнять после того, как проведены в случае необходимости необходимые процедуры – промывание желудка, использование некоторых лекарственных средств, таких, как регидрон, активированный уголь и другие, которые способствуют выводу остатков пищи и продуктов распада, что создает условия для дальнейших оздоровительных процедур.
Диета зависит от причин
Составление диеты, ее продолжительность во многом зависит от причин, спровоцировавших появление рвоты. К тому же она может быть однократной, это происходит, например, после несоблюдения правил питания, когда пациент чрезмерно употребляет сладости или непривычные для желудка продукты, раздражающие слизистую: различные специи, пищевые добавки, приправы. Также разовую рвоту может вызвать стрессовая ситуация, полученная травма головы, а у детей – прорезывание зубов. В данном варианте событий лечебное питание необходимо не более одного-двух дней, на третьи сутки организм постепенно приходит в норму и можно питаться обычной пищей.
А вот что можно кушать после рвоты, если она была спровоцирована отравлением пищей, болезнями органов пищеварения, подъемом температуры или продолжительным нарушением функций нервной системы? Здесь нужно подходить очень внимательно к выбору питания. Пока организм проходит период восстановления, нужна щадящая диета, а для этого нужно разбираться в том какая пища хорошо усваивается желудком, а какая может вызывать если не рвоту, то несварение.
Что есть после рвоты
Первым делом надо определить источник, который спровоцировал рвоту, после этого можно составлять диету. Самостоятельно узнать причину не всегда бывает возможным, в таких случаях необходимо обращаться к доктору за консультацией. В иных ситуациях, нужно следовать по обстоятельствам.
При ощущении сильных резей в области живота или появлении вначале тошнотворного ощущения с последующими рвотными порывами, это может указывать на кишечную инфекцию. Здесь нужно подумать о том, как помочь желудку одолеть их воздействие. Желательно выпить лекарство, которое создаст оптимальные условия для оздоровления нормально микрофлоры кишечника. Дальнейшие действия зависят от ситуации:
На первом этапе, когда тошнота и рвота, первым важнейшим продуктом для организма является вода, желательно, чтобы она была комнатной температуры, а не охлажденной в холодильнике. Только после принятия воды и если рвота не повторилась, можно позволить себе, что-то из съестных припасов.
Это будет уже второй этап диеты при рвоте. К примеру, можно покушать, не начиненные какими-либо добавками сухари, а также баранки и сушки, не имеющие в своих составах сахара. Они прекрасно заполняют желудок, и хорошо впитают остатки жидкости, оставшейся в малом количестве в желудке.
Затем не возбраняется отведать небольшое количество бульона, но он обязательно должен быть сварен из домашней птицы; если мясо, то использовать его только нежирное и без шкурки. Можно добавлять небольшое количество соли. Сразу после варения рекомендуется его процедить с помощью марли раз или два, чтобы не попали мелкие кости либо остатки пены. Лучшими продуктами в этом отношении являются куриная грудка и индейки.
Употребляя любую жидкость – воду, сок, чай или кисель, следует помнить, что организм не всегда в таком состоянии может принять сразу много еды или питья. Нужно слушать свой организм и в данной ситуации лучше принимать напитки маленькими глотками.
Если жидкость не вызывает рвотных рефлексов, можно попытаться съесть что-то легкое сразу после питья. Если же организм совсем не принимает чистую воду, а и такое случается, вместо нее врачи рекомендуют использовать слабый чайный напиток, который содержит минимальное количество глюкозы, хорошо помогают травные отвары.
Для приведения желудка в норму желательно съесть сваренное на пару мясо или рыбу, запить – чаем либо киселем. Когда острое состояние удастся купировать, можно позволить себе вареный рис или картофеля – продукты богатые крахмалом.
Можно выпить разбавленный яблочный сок, но желательно из зеленых яблок. Чтобы слизистая желудка не подвергалась еще большему раздражению, сок разбавляется кипяченой водой в пропорции 1:1 от планируемого к употреблению сока.
Отлично помогает для устранения тошноты отвар риса. При этом отвар следует употреблять не горячий, а остывший до комнатной температуры.
Хорошие свойства имеет кисель, в котором содержится крахмал, способный устранить воспалительные процессы в желудке. Но варить его нужно, используя не покупные брикеты, а натуральные продукты с добавлением минимума сахара.
Можно использовать для лечения и приведения в норму слизистой желудка овсяную кашу из овсянки. Варится она только на чистой воде, без молока.
Какие продукты запрещены
В этот список, в основном, входят продукты, способные спровоцировать раздражение и без того нездорового желудка, и, тем самым, отрицательно сказаться на процессе лечения. Сюда в первую очередь следует отнести:
различные соленья;
варенья, даже приготовленные в домашних условиях;
блюда, которые приправлены разными пряностями, в том числе острым перцем;
копченые продукты.
Все эти продукты находятся под запретом потому, что желудку при их употреблении будет нелегко оказывать сопротивлению рвоте, и он попытается вновь избавиться от съеденной пищи, а частая рвота, как правило, приводит к отрицательным последствиям. Во-первых, при каждой рвоте происходит потеря определенного количества жидкости, а восполнить ее в такой ситуации бывает не всегда возможно. Естественно, в организме происходит нарушение водно-солевого баланса, ведущее к обезвоживанию. А это, в свою очередь, чревато проявлением сильными головными болями и утратой аппетита, и, как результат, пациент теряет в весе.
Нельзя употреблять после рвоты различные мучные блюда, в том числе и сладкую выпечку. Свойство любой сдобы, так же как и белого свежего хлеба, таковы, что они способны привести к разрушению остатков микрофлоры желудка. В связи с чем, рекомендуется отдавать предпочтение из всех мучных изделий только серому хлебу и лишь из грубой муки и небольших объемах. Можно из мучного продукта отведать немного лапши, приготовленной в обезжиренном бульоне. Однако надо помнить, что бульоны должны быть домашними, а не в кубиках промышленного производства, поскольку кроме разных вредных веществ и добавок они в себе ничего не несут.
Не следует пытаться употреблять жир и масло, так как входящие их состав липиды, плохо перерабатываются. Не покидая пищеварительную систему, задерживаются на желудочных стенках, вызывая раздражение и так воспаленной слизистой. При съедании пищи, содержащей масло, велика вероятность, что откроется повторная рвота.
Важно: Даже полагая, что состояние после рвоты уже стабилизировалось, и все проблемы с этим связанные остались в прошлом, рекомендуется несколько дней все же не употреблять острую, жирную, жареную пищу, особенно приправленную пряностями.
Дети: что можно есть при рвоте?
Взрослому пациенту и детям постарше при разовой рвоте не составит труда самостоятельно купировать ее последствия. При стойкой рвоте, независимо от возраста, следует как можно быстрее вызвать врача, который решит, что нужно делать в дальнейшем, чтобы пациент смог избавить себя от этого неприятного состояния. Все, о чем было рассказано выше, в основном, рекомендовано для пациентов, возраст которых старше пяти лет.
Если рвота возникает у совсем маленьких пациентов, включая грудничков, необходимо также вызвать врача и не прибегать к самолечению, ведь организму малыша самому трудно побороть кишечную инфекцию, поэтому велик риск получения опасных осложнений. Даже при разовой рвоте не следует давать малышу продукты, которые рекомендованы были выше, включая мясные блюда.
Вызвать рвоту у ребенка могут многие причины, в том числе различные болезни, к примеру, отравления и инфекции кишечника. Также может спровоцировать рвоту сильный кашель и высокая температура. Случается, что причиной неприятного состояния служит сотрясение или менингит.
Рвота у малышей – это практически всегда повод для обращения к врачам. Они профессионально определят, какая причина могла спровоцировать этот недуг, окажут помощь в лечении. Рвота является серьезным сигналом, который предполагает тщательного соблюдения режима питания. Крайне необходимо обеспечить малыша достаточным объемом питья. Но также является важным и правильное питание. Во-первых, блюда для ребенка должны быть не только полезными, но и свежеприготовленными, продукты необходимо выбирать с особым вниманием. Как должен питься малыш при рвоте и после нее? Об этом разговор пойдет ниже.
Принципы питания
Когда присутствуют рвотные приступы, у ребенка, естественно, пропадает желание кушать. И, конечно же, в такой ситуации насильно пытаться накормить малыша недопустимо, но создать условия для достаточного и правильного питьевого режима необходимо. Нужно чтобы кроха пил не только воду, но и солевой раствор, компот, а также другие незапрещенные напитки.
Питание после рвоты должно быть максимально мягким для системы пищеварения. Диета в это время, как правило, включает в себя хорошо усваивающиеся продукты, чтобы питание не создавало дополнительную нагрузку на пищеварительные органы малыша. При этом строгость диеты и продолжительность должны находиться в прямой зависимости от причин, которые спровоцировали рвоту:
При однократной рвоте, причиной которой послужили травма, нарушение питания или стресс, продолжительность диеты должна составлять день-два.
Когда причиной рвоты является кишечная инфекция или пищевое отравление, режим питания малыша должен контролироваться уже не менее недели, а то и две.
При этом особое внимание уделять нежирной пище, так как жиры плохо перевариваются, и будут дополнительно нагружать и без того ослабленный пищеварительный тракт. Кроме этого необходимо ограничить потребление продуктов, богатых углеводами, поскольку они способны активизировать брожение в кишечнике.
Груднички
При рвоте детей этого возраста кормить не прекращают молоком матери, а наоборот, стараются, как можно чаще, прикладывать к груди. Ведь материнское молоко – это хорошо усвояемый продукт, к тому же он отлично способствует восполнению утраченной жидкости. Малыши, находящиеся на искусственном кормлении должны получать обычную смесь. Кроме этого им рекомендуется включать в питание смеси, в которых присутствуют добавки муки из гречки или риса.
В том случае, если грудничок уже находится на прикорме, надо его исключить на время из питания. После того, как пищеварительная система малыша придет в норму, можно постепенно, начиная с небольших порций, возобновить прикорм теми же продуктами. Но вначале рацион грудного ребенка должен включать блюда из каш и овощных пюре, а также кисломолочной продукции.
Дети постарше
С детьми, которым уже больше года, при рвоте нужно придерживаться кормления, согласно аппетиту. Хотя, как уже говорилось, у многих малышей рвотные приступы сопровождаются естественным снижением вкуса к еде. Не нужно насильно принуждать его кушать, однако так будет правильно лишь в том случае, если организм его получает достаточный объем жидкости. Когда малыш захочет покушать, можно дать ему не запрещенные во время диеты продукты, но употреблять их он должен маленькими. Разнообразить меню, добавляя в него новые продукты, а также увеличивать количество пищи, необходимо с осторожностью.
Как готовить
Для малышей еда должна быть обязательно свежеприготовленной. В целях лучшей усвояемости пищи, которая рекомендована во время выздоровления, и для того чтобы минимизировать негативное воздействия на пищеварительную систему, желательно продукты подвергать тщательному измельчению, варению и растиранию. Весьма эффективными и полезными для желудка будут такие продукты:
разваренная каша;
овощное пюре;
кисель;
суфле.
Не запрещено кормить малыша готовым детским питанием.
Все продукты, которые рекомендованы после надо отваривать, тушить или подвергать паровой обработке. Кормить ребенка следует обязательно теплыми блюдами, так как сильно холодная или горячая пища может нанести травму слизистой желудка и будет плохо усваиваться.
Продукты при рвоте
Ниже приводится список блюд и продуктов, которые можно давать ребенку:
Каша. Она должна быть жидкой и сваренной на воде. Кашу желательно готовить из гречки, риса или овсянки. Можно ребенку сделать это блюда на молоке, разбавив в равных пропорциях с водой.
Пюре из овощей. Очень кстати будет для ребенка после рвоты.
Сухарики. Они должны быть из хлеба пшеничного. Можно предложить ребенку галетное печенье.
Бананы. Этот продукт не вызовет расстройства желудка, как, например, апельсин или свежее яблоко.
Морковь. Яблоко. Первый продукт желательно отваривать, а второй – подавать в запеченном виде.
Йогурт. Кефир. Можно угостить ребенка этими продуктами, только они не должны содержать никаких добавок.
Отварное яйцо. Хорошее укрепляющее «средство» для желудка.
Здесь приведен, конечно, список не всех продуктов, которые можно употреблять при рвоте, но наиболее часто встречающиеся, которые дают общую картину питания ребенка.
Что нельзя малышу?
Когда ребенок проходит оздоровительный этап после рвоты, не стоит спешить угощать его блюдами, приготовленными из рыбы и мяса. Такую пищу рекомендуется давать малышу спустя минимум два дня после окончания рвотных приступов. Можно ребенку при этом приготовить фрикадельки на пару или суфле. Ниже приведен список продуктов, которые нежелательно давать детям, пока их пищеварительный тракт полностью не придет в норму:
Свежий фруктовый сок и сами фрукты, так как они могут отрицательно повлиять на еще неокрепшую слизистую.
Сладости. Они сами по себе могут выступать провоцирующим фактором рвоты, особенно, когда ребенок их съедает много.
Свежая выпечка. Она также может негативно сказаться на работе пищеварительного тракта.
Каша. Вообще, это блюдо не запрещено, как таковое. Нельзя употреблять только каши, приготовленные из ячневой крупы, пшена и перловки.
Бульоны. Не рекомендуется из мяса и рыбы.
Сырые овощи. Они также влияют на слизистую.
Ржаной хлеб. Нельзя также давать малышу и сухарики, приготовленные из него.
Масло. Не рекомендуется включать в рацион ребенка любые жирные продукты.
Грибы. Копчения. Фастфуд.
Когда кроме рвоты у ребенка наблюдается диарея, в рационе не должно быть молока, однодневного кефира, бобовых, свеклы, чернослива – то есть продуктов, которые обладают слабительным свойством. Лучше всего дать в такой ситуации творог, яйцо, рис – продукты закрепляющего действия.
Режим кормления
При рвотных порывах малышу дают достаточное количество питья. И, как говорилось выше, при этом должны соблюдаться правила, необходимые в этих случаях: все напитки, которые не запрещены ребенку, надо давать пить только небольшими порциями – достаточно, если это будет чайная ложечка. Это позволит избежать повторных приступов рвоты. В это время, пока рвота не прекратилась, не стоит предлагать ребенку никакую пищу. Врачи советуют воздержаться после рвоты от приема пищи, как минимум, пять часов.
После того, как сама рвота и позывы к ней прекратились, а малыш попросил кушать, можно покормить его, только давать маленькими порциями. Считается оптимальным, если кормление малыша будет поделено в сутки на семь частей, при этом промежутки между принятиями пищи составят не более двух часов. К питанию в обычном режиме можно вернуться в пределах трех-пяти дней после того, как рвота прошла.
В заключение
Главное при рвоте, независимо от возраста пациента, которая вызвана нарушениями системы пищеварения, соблюдение режима питания, который порекомендует врач. Во всяком случае, диета должна быть щадящей. К тому же нужно учитывать, что сам по себе отказ от еды в первое время после проявления симптомов рвоты – это уже начало лечения.
И при строгом следовании режиму питания и питья, использовании при необходимости лекарственных средств, полноценного отдыха, восстановятся функции пищевого тракта, а также желчного пузыря и печени. Все это будет способствовать скорейшему выздоровлению и лечение долго не затянется.
Тошнота и рвота
Тошнота и рвота
Тошнота – это тягостное ощущение в желудке и глотке, которое может сопровождаться слабостью, повышенным слюнотечением, потоотделением и часто предшествует рвоте.
Рвота – это резкое непроизвольное опорожнение желудка.
Тошнота и рвота являются симптомами многих заболеваний и состояний, от беременности до таких серьезных патологий, как опухоли головного мозга, эпилепсия и инфаркт миокарда.
В большинстве случаев тошнота и рвота не представляют опасности для организма. Однако продолжительная рвота, чаще в сочетании с поносом, может привести к серьезному обезвоживанию и, как следствие, к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек и других органов. Это особенно актуально для маленьких детей, которые сами не могут контролировать проявления обезвоживания. У беременных женщин может возникать так называемая чрезмерная рвота беременных, нарушающая баланс электролитов в крови и угрожающая жизни матери и плода.
Существуют лекарственные препараты, способные уменьшить тошноту. Однако в любом случае необходимо выяснить ее причину.
Продолжительность тошноты и рвоты, время их появления, влияние на них приема пищи зависят от их основной причины. Например, тошнота и/или рвота практически сразу после еды может свидетельствовать о гастрите (воспалении слизистой оболочки желудка), в течение 1-8 часов после еды – об отравлении.
При продолжительной рвоте могут возникать признаки обезвоживания:
сухость во рту;
жажда;
запавшие глаза;
редкое мочеиспускание, уменьшение количества мочи, моча темного цвета;
у детей может западать родничок – мягкий участок в месте соединения черепных костей ребенка, который в норме закрывается к 12-18 месяцам жизни.
Существует также ряд симптомов, которые являются признакам опасных, жизнеугрожающих состояний и требуют немедленного обращения к врачу:
примесь крови в рвотных массах;
сильная головная боль, дезориентация, нарушение сознания;
боль в животе;
признаки обезвоживания;
одышка;
рвота, которая продолжается дольше суток (для детей – если продолжается несколько часов, особенно в сочетании с поносом и лихорадкой).
Чаще всего рвота и тошнота проходят в течение 6-24 часов. При повторении этих симптомов в течение недели и при подозрении на возможную беременность также необходимо обратиться за консультацией к врачу.
Общая информация о заболевании
Тошнота возникает при снижении или отсутствии перистальтики желудка с одновременным напряжением начального отдела кишечника – двенадцатиперстной кишки, что сопровождается забросом части содержимого двенадцатиперстной кишки в желудок. При рвоте происходит сильное сокращение диафрагмы и мышц передней брюшной стенки, задержка дыхания и резкий выброс содержимого желудка в пищевод и далее в ротовую полость. Это может сопровождаться повышенным слюнотечением, потоотделением, слабостью, головокружением.
За возникновение тошноты и рвоты отвечают специфические центры в головном мозге, которые получают информацию от органов желудочно-кишечного тракта, вестибулярного аппарата, других отделов головного мозга, почек, а также реагируют на химический состав крови, в том числе на токсины, лекарственные препараты, продукты обмена веществ. Эти центры запускают и контролируют активность мышц, участвующих в возникновении тошноты и рвоты.
Причины тошноты и рвоты могут быть следующие.
Раздражение слизистой оболочки желудка. В этом случае тошнота и рвота являются защитными реакциями организма, направленными на устранение повреждающего агента.
Кишечные инфекции – ротавирус, сальмонеллез, ботулизм, дизентерия и др., – помимо тошноты и рвоты, сопровождаются болью в животе, жаром. Чаще всего встречается ротавирусная инфекция. Она особенно распространена среди детей, посещающих детские сады и ясли, и протекает с тошнотой, рвотой, поносом, которые обычно продолжаются 1-2 дня. После заболевания формируется иммунитет.
Пищевое отравление. В этом случае рвота возникает в течение нескольких часов после еды.
Язва желудка – повреждение участка слизистой оболочки желудка под действием желудочного сока. Может сопровождаться отрыжкой, изжогой, болью в животе.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь – хроническое заболевание, при котором происходит регулярный заброс содержимого желудка в пищевод с повреждением слизистой оболочки пищевода кислым желудочным соком.
Раздражение желудка другими веществами: алкоголем, никотином, аспирином.
Воздействия на центральную нервную систему и вестибулярный аппарат. В этом случае тошнота и рвота обусловлены раздражением определенных центров головного мозга.
Увеличение внутричерепного давления при травмах головного мозга, опухолях, инфекциях (менингит, энцефалит) может сопровождаться тошнотой и рвотой.
Стимуляция вестибулярного аппарата. Включает в себя лабиринтит (воспаление внутреннего уха), укачивание в транспорте и другие заболевания и состояния, при которых происходит избыточное раздражение органа равновесия.
Головная боль, в частности при мигрени. Мигрень – это неврологическое заболевание, сопровождающееся сильной головной болью, чаще с одной стороны, которая может усиливаться от яркого света или громких звуков и сочетаться с тошнотой и рвотой.
Солнечный удар. Состояние, которое возникает при длительном воздействии солнечных лучей на голову. Часто встречается у детей. Может сопровождаться вялостью, слабостью, тошнотой, рвотой, бледностью, дезориентацией, потерей сознания.
Заболевания других органов – сахарный диабет, мочекаменная болезнь, гепатит, панкреатит, некоторые злокачественные новообразования, психические заболевания (депрессия, анорексия, булимия) и другие болезни.
Лекарственные препараты, используемые для терапии онкологических заболеваний, лучевая терапия.
Беременность (первый триместр).
У детей до года рвота может быть признаком пилорического стеноза, инвагинации кишечника, а также часто сопровождает вирусные заболевания (грипп, ОРВИ). Пилорический стеноз – это сужение или полная непроходимость отверстия между желудком и двенадцатиперстной кишкой. Инвагинация кишечника – это состояние, при котором отрезок кишки внедряется в просвет расположенного рядом участка кишки, что приводит к развитию непроходимости кишечника.
У взрослых наиболее распространенными причинами рвоты и тошноты являются кишечные инфекции, пищевые отравления, укачивание в транспорте, у детей – кишечные инфекции, пищевые отравления, переедание, а также сильый кашель и любые заболевания с сильной лихорадкой.
Кто в группе риска?
Дошкольники.
Беременные.
Проходящие курс противоопухолевой терапии.
Люди с хроническими заболеваниями пищеварительной системы.
Люди с психическими заболеваниями.
Диагностика
При определении причины тошноты и рвоты имеет значение их продолжительность, время их возникновения, наличие признаков других заболеваний и состояний. Важны также лабораторные и инструментальные исследования.
Лабораторная диагностика
Общий анализ крови. Повышение уровня лейкоцитов может указывать на наличие инфекции как возможной причины тошноты и рвоты. Увеличение количестваэритроцитовговорит о сгущении крови из-за обезвоживания.
СОЭ. Скорость оседания эритроцитов. В норме эритроциты отталкиваются друг от друга. При воспалении меняется белковый состав крови, электролиты легче слипаются между собой, скорость их оседания увеличивается. Таким образом, увеличение СОЭ может указывать на инфекцию или хроническое воспаление как на возможную причину тошноты и рвоты.
Электролиты крови
Калий и натрий в сыворотке крови. Участвуют в передаче нервного импульса, сокращении мышц, поддержании кислотно-щелочного баланса крови. Снижение уровня калия и натрия в сыворотке может говорить о сгущении крови и обезвоживании. Уровень натрия может повышаться при заболеваниях почек, нарушении работы надпочечников.
Кальций в сыворотке. Кальций участвует в образовании костной ткани, проведении нервного импульса, работе некоторых ферментов. Изменение его уровня бывает признаком заболеваний почек, щитовидной железы, паращитовидных желез, некоторых новообразований.
Глюкоза в сыворотке. Глюкоза – основной источник энергии в организме. Увеличение ее концентрации характерно длясахарного диабета. Значительное повышение ее уровня может говорить о диабетическом кетоацидозе – тяжелом, угрожающем жизни состоянии, которое формируется при недостатке инсулина. Без инсулина клетки организма не могут использовать глюкозу для получения энергии. В результате организм начинает использовать жиры, при расщеплении которых образуются токсичные вещества – кетоны. Таким образом, уровень глюкозы и кетонов в крови растет. Диабетический кетоацидоз может привести к коме или даже смерти при отсутствии своевременного лечения.
Амилаза общая в сыворотке. Это фермент, который вырабатывается в поджелудочной и слюнной железе. Необходима для переваривания углеводов. Повышение уровня амилазы может свидетельствовать о патологическом процессе в поджелудочной железе.
Липаза. Фермент, который вырабатывается в поджелудочной железе и участвует в переваривании жиров. Повышенная концентрация липазы – наиболее специфичный признак повреждения поджелудочной железы.
β-субъединица хорионического гонадотропина человека (бета-ХГЧ) – гормон, который вырабатывается оболочкой зародыша и участвует в поддержании беременности. Анализ крови на бета-ХГЧ используется для диагностики беременности. На определении его количества в моче основаны и домашние тесты на беременность, однако определение его уровня в крови более достоверно и может выявить беременность уже на 6-8-й день после оплодотворения.
Общий анализ мочи с микроскопией. Темная, концентрированная моча бывает признаком обезвоживания.
Посев кала на флору. Используется при подозрении на кишечную инфекцию.
Другие исследования
Ультразвуковое исследование (УЗИ), рентген органов брюшной полости. Их используют, чтобы оценить состояние внутренних органов и выявить причину тошноты и рвоты.
Рентген, компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ) черепа. Используется для диагностики травм, заболеваний головного мозга.
Эндоскопическое исследование органов желудочно-кишечного тракта. Это осмотр органов пищеварения с помощью эндоскопа – специального прибора в виде трубки, оснащенного оптической системой. В процессе эндоскопии можно взятиь образец ткани стенки пищеварительного тракта для последующего микроскопического исследования.
Люмбальная пункция при подозрении на заболевания центральной нервной системы. Это взятие образца жидкости, омывающей спинной мозг. Проводится после обезболивания. Для исследования используют иглу, которую вводят между вторым и третьим или третьим и четвертым поясничными позвонками. Пациент в это время сидит или лежит на боку, спина максимально согнута.
Аудиометрия и электронистагмография. Применяется для диагностики заболеваний вестибулярного аппарата. Аудиометрия – это исследование, которое проводит врач-сурдолог для определения остроты слуха. Для этого используется специальный прибор аудиометр. Электронистагмография – это метод регистрации непроизвольных движений глазных яблок при движениях головы, изменении температуры, что дает информацию о состоянии вестибулярного аппарата.
Электроэнцефалография (ЭЭГ) – исследование электрической активности мозга с помощью датчиков, которые размещаются на голове. Проводится при подозрении на неврологическую или психическую патологию. Это Таким образом оценивают состояние мозга, его реакцию на раздражители.
Лечение
Лечение зависит от основной причины тошноты и рвоты. Существуют также способы, которые помогают уменьшить эти симптомы и предотвратить обезвоживание:
пить медленно, небольшими глотками;
есть небольшими порциями, не смешивать холодную и горячую пищу, исключить жирное, острое, сладкое, жареное;
не есть во время приступа тошноты;
не чистить зубы сразу после еды;
избегать физической активности сразу после еды.
Кроме того, есть противорвотные препараты, однако употреблять их необходимо только по назначению врача после установления причины неприятных симптомов.
Профилактика
Употребление в пищу только свежих, правильно обработанных продуктов.
Правильный режим питания, особенно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Рекомендуемые анализы
Диарея и рвота | Служба здравоохранения университета
Если вы испытываете диарею и / или рвоту, вы можете получить консультацию медсестры по телефону.
На этой странице:
Причины:
Бактерии, паразиты, вирусы (включая норовирус)
Пищевое отравление напр. из продуктов, которые хранились ненадлежащим образом
Употребление раздражающей пищи, напитков или лекарств
Беременность
Переедание или чрезмерное употребление алкоголя (особенно алкоголя)
Стресс и тревога
Недавно принимал антибиотики
Симптомы:
Симптомы могут включать боль в животе, тошноту, рвоту, диарею и лихорадку.Люди могут чувствовать себя очень плохо и много раз в день рвать. Большинство людей поправляются в течение трех дней. Однако иногда люди обезвоживаются и нуждаются в лечении. Обезвоживание — самое серьезное осложнение. См. Также Когда обращаться за медицинской помощью.
Коробка передач:
Норовирус, частая причина инфекционных вспышек, может легко передаваться от человека к человеку. Люди заразны с момента, когда они начинают чувствовать себя плохо, и, по крайней мере, через три дня после выздоровления. Хорошая гигиена имеет решающее значение для разрыва цепи передачи (см. Профилактика).
Конкретные средства передачи:
Тесный контакт с другим инфицированным человеком, например, путем оказания медицинской помощи или совместного использования пищи или посуды
Прикосновение к загрязненным предметам и затем прикосновение ко рту
Потребление зараженных продуктов питания или напитков
Самопомощь для взрослых:
При рвоте, следуйте этим инструкциям в следующем порядке:
Ничего не есть и не пить в течение нескольких часов после рвоты.
Пейте небольшое количество воды или рассасывайте ледяную стружку каждые 15 минут в течение 3-4 часов.
Затем пейте прозрачные жидкости каждые 15 минут в течение 3-4 часов. Примеры включают воду, спортивные напитки, газированную воду, прозрачный бульон, желатин, ароматизированный лед, фруктовое мороженое или яблочный сок. Не пейте , не пейте соки цитрусовых или молоко . Увеличивайте потребление жидкости по мере переносимости.
Если вы можете терпеть прозрачные жидкости в течение нескольких часов без рвоты и если вы голодны, попробуйте есть небольшое количество мягкой пищи.Попробуйте такие продукты, как b ananas, r ice, a pplesauce, сухие t овсянки, крекеры с содовой (эти продукты называются диетой BRAT ). В течение 24-48 часов после последнего приступа рвоты избегайте продуктов, которые могут раздражать или могут быть трудно перевариваемыми, например алкоголь, кофеин, жиры / масла, острая пища, молоко или сыр.
Когда вы сможете переносить мягкую пищу, вы можете вернуться к своему обычному питанию.
Повторно примите лекарства , если рвота возникла в течение 30 минут после приема обычных лекарств.Если вас вырвало после приема оральных противозачаточных таблеток, используйте дополнительный метод контрацепции до конца месяца.
Если диарея является единственным симптомом, попробуйте Имодиум, лекарство, отпускаемое без рецепта (без рецепта), доступное в аптеке UHS в соответствии с инструкциями на упаковке. Соблюдайте мягкую диету (см. 4 выше). После отхождения мягкого сформировавшегося стула можно вернуться к обычному питанию. Обратитесь за медицинской помощью, если в течение 48 часов после начала приема Имодиума улучшение не наступило.
Если вы заболели в общежитии:
Вы можете попросить друга договориться о том, чтобы принести вам еду из столовой. См. Информацию о Feel Better Meals.
Если у вас есть вопросы или опасения по поводу приема пищи, вы можете позвонить диетологу из обеденной службы по телефону 734-647-2614 или отправить электронное письмо по адресу [email protected].
Сообщите своему директору по жилищным вопросам и сообщите своим родителям, если вы заболели. Если вам нужна помощь, обратитесь к персоналу вашего общественного центра.
Если вы заболели и работаете в сфере общественного питания, вам следует обратиться к своему руководителю.
Когда обращаться за медицинской помощью:
Позвоните за медицинской помощью, если вы:
Не может удерживать жидкость или пищу более 24 часов
Есть лихорадка (101 ° F или 38,3 ° C или выше) с болью в животе (может включать диарею, рвоту, тошноту)
У вас диарея более 3 дней или без постепенного улучшения в течение 5 дней
Есть признаки обезвоживания, например головокружение, снижение мочеиспускания (отсутствие мочеиспускания не реже, чем каждые 8 часов) или сильная усталость
Недавно принимал антибиотики
Кровавый понос
Есть боль в животе, которая не уменьшается от рвоты и / или диареи (то есть боль в животе не связана с эпизодами рвоты или диареи)
Имеют инсулинозависимый диабет и испытывают рвоту, диарею или тошноту
Не можете принимать лекарства, которые обычно принимаете
Недавно был в стране, представляющей опасность для здоровья
Профилактика:
Часто мойте руки водой с мылом и мойте не менее 15 секунд, особенно после посещения туалета и перед едой.Мытье рук более эффективно, чем дезинфицирующее средство для рук против норовируса, но используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе, когда мытье рук невозможно (см. Также «Мытье росомахи»).
Не делитесь столовыми приборами, стаканами или бутылками, зубными щетками или другими личными вещами.
Делитесь клавиатурами и другими предметами? Обязательно вымойте руки и очистите поверхности. Помогает использование салфеток с отбеливателем.
Сразу после приступа болезни промойте рвоту и кал в туалете и убедитесь, что окружающее пространство чистое.
Перед очисткой по возможности наденьте одноразовые перчатки.
Поместите загрязненные отходы в полиэтиленовый пакет, завяжите его и поместите в мусорное ведро.
Тщательно очистите и продезинфицируйте загрязненные поверхности, включая дверные ручки и смесители. Сначала очистите, затем опрыскайте область дезинфицирующим средством (например, лизолом) или протрите салфеткой с отбеливателем (инструкции см. В видео). Вы можете купить чистящие средства в аптеке, продуктовом магазине и в розничных магазинах U-M. Помните, что отбеливатель может повредить ткань.Выбрасывайте использованные чистящие средства в мусор.
Храните загрязненную одежду отдельно от другой одежды и стирайте загрязненную одежду или постельное белье в горячей воде. Также используйте программу предварительной стирки, если она доступна.
Не прикасайтесь к глазам, носу или рту.
Оставайтесь дома, когда вы заболели, и в течение 48 часов после последнего эпизода.
По возможности избегайте тесного контакта с больными людьми.
Доп. Информация:
BRAT Диета | Клиника Орегона
Питание от тошноты, рвоты или диареи
Питание при тошноте, рвоте или диарее состоит из безвкусной и нежной пищи.Если у вас тошнота или рвота, возможно, вам будет трудно сдерживать пищу. Некоторые продукты могут даже ухудшить ваши симптомы. Если вы страдаете диареей, предложенная ниже диета может помочь сделать стул более твердым.
Возможно, вы слышали о диете BRAT, которая означает B анан, R льда, A яблок и T овсяных хлопьев. Диету BRAT часто рекомендовали при тошноте, рвоте и диарее, но уже не из-за того, насколько она ограничительна. Ниже приведены списки продуктов, на которых следует сосредоточиться и которых следует избегать при тошноте, рвоте или диарее, но есть еще много других продуктов, которые можно включить.
ПРОДУКТЫ, НАПРАВЛЯЕМЫЕ НА
Мягкие фрукты: бананы, яблочное пюре, авокадо, тыква, консервированные фрукты (в воде не густой сироп) и дыни
Тушеные или вареные овощи: морковь, стручковая фасоль, картофель и кабачки
Крахмалы с низким содержанием клетчатки: белый хлеб, белый рис, соленые крекеры, пшеничная мука, овсянка быстрого приготовления и лапша
Запеченный цыпленок или индейка без кожицы, яичница, йогурт и кефир
Домашний раствор для пероральной регидратации для предотвращения обезвоживания: в 1 литре чистой или кипяченой воды смешайте 1/2 чайной ложки соли и 6 чайных ложек сахара и перемешивайте, пока соль и сахар полностью не растворятся.Перед употреблением охладите воду до комнатной температуры или ниже.
Еда, которой следует избегать
Избегайте молока и молочных продуктов в течение трех дней. Йогурт и кефир можно
Избегайте жареной, жирной, жирной и острой пищи
Избегайте свинины, телятины, лосося и сардин
Избегайте сырых овощей, таких как пастернак, свекла, квашеная капуста, кукуруза в початках, капуста, брокколи, цветная капуста и лук
Избегайте цитрусовых: ананасов, апельсинов, грейпфрутов, лимонов и лаймов
Другие фрукты, которых следует избегать: помидоры, вишня, виноград, инжир, изюм и ягоды с семенами
Избегайте слишком горячих или холодных напитков
Избегайте алкоголя
Избегайте кофе и газированных напитков с кофеином
Избегайте добавления сахара и сладостей, таких как конфеты, газированные напитки и большинство соков
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УКАЗАНИЯ ПО ЗДОРОВЬЮ
Выбирайте жидкости, содержащие сахар и соль, чтобы предотвратить обезвоживание, например, Pedialyte или яблочный сок с щепоткой соли.
Отдыхайте и избегайте физических нагрузок, чтобы дать вашему телу шанс восстановиться.
Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу приема лекарств.
Тошнота и рвота могут иметь разные причины. Пожалуйста, свяжитесь со своим врачом, если эти симптомы длятся более 24 часов, и немедленно обратитесь за помощью, если вы не можете удерживать прозрачные жидкости.
Диарея может быть «острой», начаться внезапно и разрешиться в течение нескольких дней с изменением диеты или быть «хроническим» продолжающимся процессом.Причины диареи, продолжающейся более 3 дней, следует обсудить с вашим лечащим врачом.
Дополнительные симптомы, которые вызывают беспокойство: лихорадка, потеря веса, головокружение (чувство обморока), ректальное кровотечение или боль в животе.
ОБРАЗЕЦ ДИЕТЫ
Первые шесть часов:
Примерно через шесть часов после прекращения рвоты лучше всего дать желудку отдохнуть. По прошествии одного-двух часов сосите леденцы или фруктовое мороженое (не разжевывая).Затем переходите к ледяным кусочкам или глоткам воды, если тошнота не проходит.
Первые 24 часа (День первый):
Если рвота прекратилась, постепенно добавляйте прозрачные жидкости. Начать можно с одного-двух глотков каждые десять минут. Предлагаются вода, яблочный сок, электролитный напиток, некрепкий чай, желе (в жидкой или желатиновой форме), бульон или бульон (прозрачная основа для нежирного супа). Если симптомы тошноты или рвоты возвращаются, начните процесс снова, ничего не принимая внутрь в течение часа или около того.
День второй:
Начните добавлять мягкие обезжиренные продукты, перечисленные выше, например бананы, рис, яблочное пюре, крекеры, вареные хлопья (фарина, сливки), тосты и желе, йогурт, вареную морковь, курицу или индейку. Ешьте небольшими порциями каждые несколько часов.
День третий:
Если симптомы улучшились, перейдите на «обычную» диету. Продолжайте есть небольшими порциями каждые несколько часов. Если симптомы не исчезнут, продолжайте употреблять безвкусные продукты, перечисленные выше.
Что и когда есть, если у вас тошнота и рвота
Практически все виды лечения рака груди имеют разную степень риска тошноты и рвоты. У некоторых людей никогда не бывает тошноты или рвоты, в то время как другие испытывают ее часто. Многие люди описывают наличие «ощущения желудка», типа дискомфорта, при котором человек не хочет есть, но не чувствует тошноту. У некоторых людей тошнота сохраняется более чем на неделю после окончания химиотерапии.К счастью, эти побочные эффекты почти всегда можно контролировать или, по крайней мере, существенно уменьшить с помощью различных лекарств и изменений образа жизни. Узнайте больше о причинах и способах облегчения тошноты и рвоты.
Не заставляйте себя пить или есть, если вас тошнит или рвота. Если вас часто рвет, рекомендуется избегать еды в течение 4-8 часов. Попутно попробуйте небольшими глотками воды или имбирного эля. После того, как ваш желудок немного успокоится, начните восполнять некоторые химические вещества и жидкости, которые вы могли потерять из-за рвоты.Попробуйте потягивать куриный или овощной бульон, спортивный напиток или небольшие кусочки желатина. Это поможет вам избежать обезвоживания. Не полагайтесь только на прозрачные жидкости более 2 дней подряд — в них недостаточно питательных веществ.
Если вас тошнит от лечения, вы можете обнаружить, что запах еды вызывает симптомы. Вы можете попросить друга, супругу или партнера приготовить для вас, пока вы выходите из дома, чтобы вам не пришлось чувствовать запах готовящейся еды. Не посещайте кухню, потому что это так тесно связано с едой и запахами.Если возможно, закажите еду на вынос. Вы также можете обнаружить, что ваши предпочтения и антипатии в еде меняются день ото дня. Пробуйте новое, пока не найдете то, что вы можете терпеть. Также полезно по возможности выпивать 8 или более стаканов жидкости каждый день. Посмотрите, сможете ли вы выпивать еще полстакана при каждой рвоте.
Когда и как есть, если вас тошнит:
Ешьте часто небольшими порциями. Если вы чувствуете тошноту между приемами пищи, старайтесь есть от 6 до 8 небольших приемов пищи в течение дня и перекусывайте перед сном.
Ешьте холодную пищу или пищу комнатной температуры , но не горячую, чтобы уменьшить ее запах и вкус.
Не ешьте в теплом помещении. Воздух может казаться душным и затхлым, что может ухудшить состояние желудка.
Прополоскать рот до и после еды. Помогает избавиться от неприятного привкуса во рту.
Сядьте или лягте с поднятой головой в течение как минимум часа после еды, если вам нужно отдохнуть.Поднятая голова помогает уменьшить тошноту.
Что есть, если вас тошнит:
Ешьте птицу или сою . Попробуйте индейку, курицу или соевые продукты, если вдруг обнаружите, что вам не нравится красное мясо. (Это может быть обычная реакция.)
Ешьте сухую пищу , например крекеры, тосты, сухие хлопья или хлебные палочки, когда просыпаетесь и каждые несколько часов в течение дня. Они содержат питательные вещества и помогают успокоить желудок.
Ешьте прохладную пищу вместо горячей, острой . Рассмотрите вариант обезжиренного йогурта, фруктового сока, шербета и спортивных напитков. Острая пища может еще больше расстроить желудок.
Не ешьте слишком сладкую, жирную или жареную пищу . Они могут еще больше расстроить ваш желудок. Рассмотрите печеный, вареный картофель или пюре; рис; крем-супы на нежирном молоке; желатин со вкусом фруктов; крендели; или нежирный пудинг.
Попробуйте мягкую, легкую для переваривания пищу в дни, когда у вас запланировано лечение. . Яйцо-пашот на сухих тостах или куриная грудка-пашот с простой лапшой — хороший вариант.
Есть продукты без резкого запаха . Запах может вызвать тошноту.
Эта статья была полезной?
Да /
Нет
Эта статья была полезной? Вы знали о раке груди.org некоммерческая? Пожертвования частных лиц позволяют нам публиковать самую надежную, полную и актуальную информацию о раке груди. Сделайте пожертвование онлайн сегодня или отправьте сообщение HELPBCO на номер 243725 , чтобы сделать пожертвование через мобильное устройство. Могут применяться тарифы на передачу сообщений и данных.
Последнее изменение 16 октября 2018 г., 7:54
Лучшая еда после рвоты
Прозрачные жидкости — это успокаивающее средство после рвоты.
Кредит изображения: iko636 / iStock / GettyImages
Рвота — распространенный симптом укачивания, утреннего недомогания или гастроэнтерита — воспаления желудка и кишечника, вызванного инфекцией, такой как желудочный грипп или пищевое заболевание. Этот симптом также может быть вызван чрезмерным употреблением алкоголя или некоторыми лекарствами, в первую очередь химиотерапевтическими препаратами.
В то время как постоянная рвота или сильное обезвоживание требует медицинского вмешательства, легкая рвота часто лечится дома, с приоритетом замены жидкости и электролитов для предотвращения или лечения обезвоживания.Возобновление приема твердой пищи не так важно, как восполнение жидкости, и переход к нормальной диете может начаться после того, как исчезнет рвота и вернется аппетит.
Прозрачные жидкости
После рвоты необходимо восполнение жидкости для предотвращения и предотвращения обезвоживания — наиболее частого осложнения рвоты. После единичного приступа рвоты, когда симптомы обезвоживания, такие как сухость во рту или снижение выработки мочи, еще не проявляются, взрослые могут потреблять прозрачные жидкости, такие как вода, бульон, разбавленные фруктовые соки или слабо подслащенный чай, чтобы восполнить потерю жидкости в организме.
Неразбавленный фруктовый сок и большинство других подслащенных сахаром напитков не рекомендуются, так как концентрация сахара в этих напитках может вызвать спазмы или диарею. Взрослые также могут употреблять спортивные напитки, однако они не считаются более полезными, чем другие прозрачные жидкости.
Растворы для пероральной регидратации
Для взрослых, страдающих постоянной рвотой или обезвоживанием, или для детей, страдающих рвотой, лучший выбор напитков — это раствор для пероральной регидратации (ПРР), такой как Pedialyte, Infalyte или Rehydrate.Эти напитки способствуют восстановлению, обеспечивая оптимальную концентрацию сахаров и определенных электролитов, включая натрий, калий и бикарбонат.
Использование ПРС у детей особенно важно и рекомендуется, поскольку обезвоживание и потеря электролитов у детей могут быстрее перерасти в серьезную ситуацию. Рекомендации по гидратации, изложенные в июньском выпуске журнала «American Family Physician» за 2012 год, рекомендуют начинать частые небольшие глотки ПРС в течение 10–60 минут после рвоты, хотя младенцы, находящиеся на грудном вскармливании или вскармливании смеси, должны продолжать свой текущий план кормления и не употреблять ОРС.
Твердая пища
Когда жидкость переносится и рвота больше не представляет угрозы, можно возобновить твердую пищу. Однако выбор диеты не должен быть ограничительным после рвоты.
Традиционно рекомендуются мягкие продукты — в первую очередь диета BRAT, которая означает бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Хотя эти продукты — и другие удобные продукты, такие как бульонный суп, мягкие фрукты, картофель, горячие хлопья или крекеры — могут хорошо работать с первой твердой пищей после рвоты, доказанной пользы от такого диетического подхода нет.
Кроме того, соблюдение диеты BRAT более одного-двух приемов пищи считается слишком ограничительным и не обеспечивает оптимального питания для восстановления. Вместо этого, по мере исчезновения симптомов, рекомендуется постепенный переход к нормальной пище, включая фрукты и овощи.
Предупреждения
Хотя в большинстве случаев рвота проходит в течение одного дня, иногда требуется медицинская помощь. Тяжелое, опасное для жизни обезвоживание представляет собой значительный риск для больных детей.
Следует проконсультироваться с педиатром для получения совета по лечению рвоты в домашних условиях и обратиться за неотложной медицинской помощью, если рвота не проходит, если ребенок не хочет или не может пить ПРС, или если симптомы обезвоживания все еще присутствуют после 24 часов лечения ПРС.
Взрослые также должны обратиться за медицинской помощью, если у них постоянная рвота, если они не могут выпить больше, чем несколько глотков жидкости, или если у них есть признаки сильного обезвоживания, такие как потрескавшиеся губы, малый диурез или его отсутствие или сильная слабость.
Также рекомендуется обратиться за медицинской помощью при симптомах вздутия живота, постоянной боли или болезненности, крови в рвоте или если рвота сопровождает недавнюю травму головы, головную боль, ригидность шеи или спутанность сознания.
Отзыв Кей Пек, MPH RD
9 лучших продуктов, которые можно есть во время болезни: простуда, лихорадка и тошнота
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда человек болеет, ему может быть трудно развить аппетит. Однако важно получать питание и оставаться гидратированным, особенно при плохом самочувствии.
Различные виды пищи могут бороться с разными типами болезней. Человек, страдающий ангиной, может получить пользу от продуктов, которые не помогут тем, кто чувствует тошноту.
В этой статье мы приводим список продуктов, которые следует есть и избегать людям с распространенными заболеваниями.
Поделиться на Pinterest Травяные чаи обеспечивают увлажнение, а вдыхание их пара может помочь очистить носовые пазухи от слизи.
Заложенный нос, кашель и боль в горле — частые симптомы простуды и гриппа. Следующие продукты могут помочь облегчить заложенность и воспаление, а также укрепить иммунную систему.
1. Травяные чаи
При появлении симптомов простуды и гриппа важно не допускать обезвоживания. Травяные чаи освежают, а вдыхание их пара помогает очистить носовые пазухи от слизи.
Добавление молотой куркумы в чашку горячей воды может облегчить боль в горле.Исследования показывают, что куркума обладает как противовоспалительными, так и антисептическими свойствами.
Чайные листья богаты естественными растительными соединениями, такими как полифенолы, флавоноиды и катехины. Они стимулируют иммунную систему. Катехины, в частности, могут защищать от некоторых типов вируса гриппа.
Некоторые люди рекомендуют пить чай Эхинацея , чтобы сократить продолжительность симптомов простуды и гриппа. Однако этот эффект еще предстоит доказать научными исследованиями.
2. Мед
Боль в горле может быть вызвана бактериальной инфекцией. Мед богат антимикробными средствами, которые помогают избавиться от этих типов инфекций.
Мед также может быть эффективным при лечении кашля у детей, однако его не следует давать младенцам в возрасте до 12 месяцев.
В обзоре, опубликованном в 2018 году, мед сравнивался с распространенными безрецептурными детскими средствами от кашля, плацебо и отсутствием лечения.
Авторы обнаружили, что мед оказался более эффективным, чем дифенгидрамин и сальбутамол, которые часто используются при лечении кашля.Мед также дает такие же результаты, как и декстрометорфан, еще один распространенный ингредиент.
Однако результаты были ограниченными, поскольку в большинстве исследований в обзоре рассматривался только острый кашель в течение 1 ночи.
3. Цитрусовые и ягоды
Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, содержат высокий уровень флавоноидов и витамина С. Они уменьшают воспаление и повышают иммунитет, что может помочь в борьбе с лихорадкой.
Некоторые исследования показывают, что флавоноид под названием кверцетин, который также содержится в ягодах, может помочь в лечении риновирусных инфекций.Этот вирус вызывает большинство простудных заболеваний.
Замороженные жидкие фруктовые соки часто помогают облегчить боль в горле.
Продукты, которых следует избегать
Молочные продукты , по мнению многих, увеличивают выработку слизи, хотя научных доказательств этого мало. Однако молочные продукты могут сделать слизь более густой, что может усугубить заложенность носовых пазух.
Кофеин может вызвать обезвоживание, что усугубляет застойные явления. Однако некоторые напитки с кофеином, такие как чай и кофе, содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, и они могут быть полезны в умеренных количествах.
Алкоголь может обезвоживать и вызывать воспалительную реакцию, которая может усугубить симптомы простуды и гриппа.
Когда у кого-то появляется один или несколько из этих симптомов, главное — есть продукты, которые успокаивают желудок. Это должно помочь людям восстановить аппетит.
1. Имбирь
Исследования показывают, что имбирь может помочь уменьшить эффекты тошноты и рвоты, хотя для подтверждения этих результатов требуются дополнительные исследования.
Человек может приготовить имбирный чай, добавив 1-2 чайные ложки свежего имбиря в чашку горячей воды.Настаивайте имбирь в течение 5 минут, затем процедите смесь и подсластите ее небольшим количеством меда.
Кристаллизованный имбирь следует употреблять в умеренных количествах из-за высокого содержания в нем сахара.
Избегайте газированного имбирного эля, так как это может еще больше вызвать раздражение желудка.
2. BRAT food
BRAT означает: бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Эти продукты безвкусны и нежны для желудка.
Диета богата крахмалом и содержит мало клетчатки, которая может оказывать связывающее действие на жидкий стул и ускорять выздоровление от диареи.
Другие мягкие продукты, которые можно добавить в диету BRAT, включают:
крекеры
овсяные хлопья
арбуз
вареный картофель
Человек должен начинать медленно, регулярно потягивая воду в течение первых нескольких часов, прежде чем осторожно вводить в рацион. другие жидкости, например яблочный сок или бульон.
Если желудок остается спокойным, можно попробовать более твердую пищу BRAT.
Тем, кто чувствителен к глютену, следует выбирать продукты без глютена.
Обычно безопасно вернуться к более регулярной диете примерно через 48 часов.
3. Кокосовая вода
Расстройство желудка возникает, когда воспаляется слизистая оболочка желудка. Соединения, называемые танинами, которые присутствуют в кокосовой воде, могут помочь уменьшить это воспаление.
Кокосовая вода также богата минералами, такими как натрий и калий. Они могут помочь организму быстро восстановить водный баланс после диареи или рвоты.
Одно исследование показало, что кокосовая вода может обеспечивать такой же уровень гидратации, как и спортивный напиток.Он также более полезен, поскольку не содержит добавленного сахара. Однако стоит отметить, что это исследование включало только 12 участников.
Продукты, которых следует избегать
Жирные продукты содержат большое количество жиров, которые трудно переваривать, и они могут раздражать желудок, усиливая тошноту.
Перец чили содержит капсаицин — химическое вещество, которое может раздражать слизистую оболочку желудка, вызывая боль и дискомфорт.
Кофеин действует как мышечный стимулятор, который может вызвать спазмы желудка и усилить опорожнение кишечника.
Молочные продукты содержат сахар, называемый лактозой, который может плохо усваиваться после диареи, вызывая вздутие живота и тошноту.
Искусственные подсластители обладают слабительным действием. Овсянка — отличный источник клетчатки, которая помогает при запоре.
Ключом к облегчению запора является увеличение потребления клетчатки.
Клетчатка растворима или нерастворима. Растворимая клетчатка задерживает воду в стуле, делая его более мягким и легким для прохождения.Это также помогает питать кишечные бактерии. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, помогая очистить кишечник.
Имейте в виду, что употребление большего количества пищевых волокон может вызвать избыток газов. Человек должен постепенно увеличивать потребление, чтобы избежать вздутия живота.
Растворимая клетчатка также впитывает много воды, поэтому не забывайте пить много.
1. Овсяные хлопья и овсяные отруби
Одна чашка овсяных хлопьев, приготовленных с использованием воды, содержит около 4 граммов клетчатки, что составляет около 16 процентов от рекомендуемой дневной нормы потребления взрослым.
В то время как овсянка содержит только зародыши овса, овсяные отруби также содержат волокнистую шелуху. Из-за этого он обеспечивает 5,7 грамма клетчатки на чашку, поэтому отруби еще лучше для пищеварения.
Сырой овес содержит больше клетчатки на порцию, чем вареный овес, и является отличным дополнением к смузи. Овсяные хлопья в сыром виде перевариваются легче, чем овсяные хлопья.
При употреблении сухого овса важно избегать обезвоживания. Дополнительная клетчатка из смешанных фруктов также поможет облегчить запор.
2. Сухофрукты
Все фрукты являются хорошим источником клетчатки, но сухофрукты, такие как абрикосы, инжир и чернослив, обычно содержат самые высокие уровни.
Эти фрукты также содержат природное слабительное средство, известное как сорбит, которое способствует опорожнению кишечника, втягивая воду в кишечник.
Чернослив и абрикосы также содержат полифенолы, которые могут увеличить количество полезных кишечных бактерий, таких как Lactobacillus и Bifidobacterium .Эти бактерии помогают стимулировать кишечник.
3. Льняное семя
Благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, льняное семя особенно хорошо поддерживает регулярную дефекацию.
Это также отличный источник незаменимых жирных кислот омега-3. Есть некоторые свидетельства того, что кислоты омега-3 уменьшают воспаление кишечника, которое может возникнуть после длительного запора.
Внешняя оболочка семени не переваривается, поэтому людям следует есть предварительно измельченный лен.Это позволит организму усвоить полезные питательные вещества.
Молотое льняное семя можно добавлять в каши и смузи или использовать в выпечке.
Продукты, которых следует избегать
Обработанные продукты , как правило, с высоким содержанием жиров и соли и низким содержанием клетчатки. Жиры плохо перевариваются, а соль снижает уровень влажности стула.
Обработанные зерна , такие как белый хлеб и белый рис, были лишены отрубей и зародышей. Это те части, которые обеспечивают самый высокий уровень клетчатки.
Кофеин и алкоголь могут вызывать обезвоживание, истощая воду, необходимую для смягчения стула.
Изменения в диете могут принести некоторое облегчение, когда человек чувствует себя плохо. Человек должен стараться соблюдать рекомендованную диету в связи со своими симптомами, избегая при этом продуктов, которые их усугубят.
Важно помнить, что профилактика лучше лечения. Сохранение гидратации и здоровая диета, богатая питательными веществами, поможет предотвратить многие из перечисленных выше заболеваний.
Магазин продуктов питания
Большинство продуктов и напитков, перечисленных в этой статье, можно купить в продуктовых магазинах и супермаркетах. Некоторые из них также доступны для покупки в Интернете:
BRAT Diet | Список продуктов от диареи, тошноты и рвоты
Диета BRAT, состоящая из бананов, риса, яблочного пюре и тостов, была создана в 1926 году, чтобы помочь детям вылечиться от приступов диареи, тошноты и рвоты, вызванных желудочным гриппом (гастроэнтеритом) или другими заболеваниями.Позже он был расширен за счет включения взрослых. Однако многие медицинские эксперты и организации, такие как Американская академия педиатрии и Всемирная организация здравоохранения, больше не рекомендуют эту диету, особенно детям. Почему изменение? И какие продукты можно есть вам и вашему ребенку, когда вы больны диареей и рвотой?
Почему диета BRAT потеряла популярность
Диета BRAT давно рекомендована врачами, особенно для родителей с маленькими детьми, потому что ее продукты мягкие и с низким содержанием клетчатки, что, как предполагается, облегчает их переваривание, чем многие другие продукты, после желудочно-кишечного расстройства.Диета также помогает восполнить потерю питательных веществ во время рвоты и диареи, таких как калий, который содержится в бананах.
Однако Американская академия педиатрии, Всемирная организация здравоохранения, Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и другие эксперты говорят, что диета бесполезна. Их возражения в первую очередь относятся к его применению у детей, у которых диарея и рвота могут быть более серьезными, чем у взрослых. Многие эксперты рекомендуют взрослым, выздоравливающим от проблем с желудком, также выбирать из целого ряда продуктов, а не ограничиваться диетой BRAT.
Критики диеты BRAT говорят, что это:
Эффективность не доказана (нет крупных контролируемых исследований, подтверждающих ее эффективность)
Не обеспечивает достаточного питания (в виде клетчатки, белков и жиров) для помочь пациентам, особенно детям, выздороветь, и при длительном лечении может привести к серьезному недоеданию.
Может продлить симптомы, усугубить диарею и задержать выздоровление.
Не подчеркивает, в чем люди — особенно младенцы и дети — больше всего нуждаются во время выздоровления от гастроэнтерита: жидкости, которые имеют решающее значение для предотвращения обезвоживания, потенциально серьезного осложнения.
CDC заявляет, что для детей воздержание от еды на 24 часа и более неуместно, в то время как «раннее кормление снижает изменения кишечной проницаемости, вызванные инфекцией, сокращает продолжительность болезни и улучшает результаты питания». CDC называет диету BRAT «излишне ограничивающей» и заявляет, что она обеспечивает «неоптимальное питание для питания пациента и восстановления кишечника».
Эксперты говорят, что если люди придерживаются этой диеты, им не следует придерживаться этой диеты более 24–48 часов.Его также не следует использовать, если есть признаки более серьезного заболевания, такого как лихорадка, боль или усталость, которые требуют медицинской помощи. Такие продукты, как рис, являются «связывающими» и могут замедлить деятельность кишечника. Это может не подходить для определенных заболеваний, таких как воспалительное состояние кишечника или пищевая аллергия, которые могут вызывать симптомы гастроэнтерита.
Альтернативы диеты BRAT: что есть и пить вместо этого
Некоторые эксперты рекомендуют диету, которая включает четыре диетических продукта BRAT, но добавляет множество других мягких продуктов.Например, Международный фонд по заболеваниям желудочно-кишечного тракта предлагает добавить картофель, лапшу, йогурт, сливки, некоторые фрукты и овощи и небольшое количество арахисового масла для увеличения содержания питательных веществ и электролитов.
Другие говорят, что после того, как рвота утихнет, можно возобновить большинство продуктов, придерживаясь нормальной здоровой диеты.
Большинство экспертов согласны — как для детей, так и для взрослых — предлагать жидкости только до тех пор, пока не закончится рвота. Сначала принимайте жидкости в небольших количествах (например, пипеткой, а не бутылкой или чашкой для очень маленьких детей или младенцев, или маленькими глотками из чашки для детей старшего возраста и взрослых), чтобы жидкости не вызывали усиление рвоты или поноса.
Однако существуют некоторые различия в рекомендуемых диетах для взрослых и детей. Предложите ребенку еду, соответствующую его возрасту; включать многие продукты, которые они получают, как часть их обычного сбалансированного рациона. Вы можете предложить их в течение 24 часов после болезни.
К продуктам питания и напиткам, рекомендованным для младенцев и детей, относятся:
Напитки, содержащие электролиты, такие как PediaLyte, CeraLyte или Enfalyte, которые могут восстанавливать водный баланс у детей. Регидратация для предотвращения дисбаланса электролитов является главным приоритетом.
Разбавленный фруктовый сок, бульон, желе и фруктовое мороженое
Мягкие продукты, такие как бананы, крекеры, курица без кожи, макароны и рисовые хлопья, мелкими кусочками
Бананы, арбуз и яблочное пюре, которые представляют собой легкоусвояемые фрукты
Вареные овощи, включая морковь, стручковые бобы, грибы, свеклу и другие продукты
Вареные яйца, запеченную или жареную говядину, свинину, курицу, рыбу или индейку
Картофель , белый хлеб, белый рис, блины и вафли из белой муки, сливок и овсянки, чтобы обеспечить легкоусвояемые углеводы
Нежирные молочные продукты, такие как молоко, сыр или йогурт, если эти продукты не вызывают газы, вздутие живота или дополнительную диарею
Продукты и напитки, которых следует избегать младенцам и детям:
Полноценные фруктовые соки, особенно яблочный, которые могут усугубить диарею
900 25
Обычная вода, которая плохо усваивается многими детьми и не заменяет потерянные электролиты
Сладкие напитки, такие как многие спортивные напитки, газированные напитки и вода Jell-O
Конфеты или другой сахар -сложенные угощения
Полножирные молочные продукты, такие как цельное молоко и мороженое
Фрукты и овощи, вызывающие газ, включая брокколи, перец, фасоль, горох, ягоды, чернослив, нут, зеленые листовые овощи и кукурузу
Жирные продукты, которые трудно переваривать.Тем не менее, CDC утверждает, что некоторые жиры могут благотворно влиять на кишечник.
Продукты или напитки, содержащие кофеин; также, никаких газированных напитков
Продукты с кожурой и семенами (удалите перед подачей)
Йогурт иногда входит в список рекомендуемых продуктов, особенно те, которые содержат пробиотики. Однако Американская гастрологическая ассоциация недавно посоветовала не давать детям пробиотики во время выздоровления от гастроэнтерита, заявив, что доказательств эффективности пробиотиков недостаточно.В США недостаточно исследований, чтобы рекомендовать пробиотики для лечения большинства желудочно-кишечных проблем, включая гастроэнтерит, как у детей, так и у взрослых.
Некоторые родители могут подумать о том, чтобы дать ребенку противодиарейные лекарства, помимо еды и жидкости. Однако эксперты говорят, что никогда не следует пробовать этот тип лечения диареи без предварительной консультации с врачом вашего ребенка.
К продуктам питания и напиткам, рекомендованным для взрослых, относятся:
Ледяные чипсы для сосания (не жевания) на ранних стадиях болезни; затем глотки воды, прозрачная сода, прозрачные бульоны и спортивные напитки без кофеина. курица (без кожицы).Некоторые эксперты рекомендуют употреблять белый рис и хлеб вместо цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые, по их словам, могут усугубить диарею.
Постные белки, углеводы, овощи и фрукты, рекомендованные для детей выше, подходят и для взрослых.
Желатин со вкусом фруктов или ледяные леденцы, торты, печенье или шербет
Еда, которую взрослым следует избегать, пока не станет лучше:
Молочные продукты, если они усугубляют диарею или вызывают газы и вздутие живота
Острые или сильно приправленные продукты
Фрукты и овощи, вызывающие газ (тот же список, что и для детей)
Если симптомы у вас или вашего ребенка не улучшаются, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником.Предупреждающие признаки более серьезной проблемы включают высокую температуру (102 градуса по Фаренгейту или выше), постоянную рвоту (более двух дней), диарею (более семи дней у взрослого, но более 24 часов у ребенка), признаки обезвоживания. (например, спутанность сознания, отсутствие слез и отсутствие мочеиспускания) и сильная боль в животе.
Всегда консультируйтесь со своим врачом по поводу диареи или рвоты у детей младше 6 месяцев.
Гастроэнтерит: Первая помощь — Клиника Мэйо
Гастроэнтерит — это воспаление желудка и кишечника.Общие причины:
Вирусы
Продукты питания или вода, загрязненные бактериями или паразитами
Побочное действие лекарств
Характерные признаки и симптомы включают:
Тошнота или рвота
Диарея
Спазмы в животе
Субфебрильная температура (иногда)
В зависимости от причины воспаления симптомы могут длиться от одного дня до более недели.
Если вы подозреваете у себя гастроэнтерит:
Пейте жидкости, например, спортивный напиток или воду, чтобы предотвратить обезвоживание.Слишком быстрое употребление жидкости может усилить тошноту и рвоту, поэтому старайтесь делать небольшие частые глотки в течение нескольких часов, вместо того, чтобы пить сразу большое количество.
Обратите внимание на мочеиспускание. Вы должны мочиться через регулярные промежутки времени, а моча должна быть светлой и прозрачной. Редкое отхождение темной мочи — признак обезвоживания. Головокружение и дурнота также являются признаками обезвоживания. Если возникают какие-либо из этих признаков и симптомов и вы не можете пить достаточно жидкости, обратитесь за медицинской помощью.
Возвращение к еде. Старайтесь часто есть небольшое количество пищи, если вас тошнит. В противном случае постепенно начните есть мягкую, легко усваиваемую пищу, такую как газированные крекеры, тосты, желатин, бананы, яблочное пюре, рис и курицу. Прекратите есть, если тошнота вернется. В течение нескольких дней избегайте молока и молочных продуктов, кофеина, алкоголя, никотина, жирных или сильно приправленных продуктов.
Больше отдыхайте. Болезнь и обезвоживание могут сделать вас слабыми и усталыми.
Обратитесь за медицинской помощью, если:
Рвота продолжается более двух дней
Диарея продолжается более нескольких дней
Диарея становится кровавой
Температура выше 102 F (39 C) или выше
Головокружение или обмороки при стоянии
Возникает замешательство
Возникает тревожная боль в животе
При подозрении на гастроэнтерит у ребенка:
Дайте ребенку отдохнуть.
Когда у вашего ребенка прекратится рвота, начните предлагать небольшое количество раствора для пероральной регидратации (CeraLyte, Enfalyte, Pedialyte). Не используйте только воду или только яблочный сок. Слишком быстрое употребление жидкости может усилить тошноту и рвоту, поэтому старайтесь делать небольшие частые глотки в течение нескольких часов вместо того, чтобы пить сразу большое количество. Попробуйте использовать капельницу с раствором для регидратации вместо бутылки или чашки.
Постепенно вводите мягкую, легко усваиваемую пищу, такую как тосты, рис, бананы и картофель.Не давайте ребенку жирные молочные продукты, такие как цельное молоко и мороженое, и сладкие продукты, такие как газированные напитки и конфеты. Это может усугубить диарею.
Если вы кормите грудью, позвольте ребенку сосать грудь. Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, предложите небольшое количество раствора для пероральной регидратации или обычной смеси.
Обратитесь за медицинской помощью, если ваш ребенок:
Становится необычно сонливым.
Часто рвет или рвет кровью.
Кровавый понос.
Имеет признаки обезвоживания, такие как сухость во рту и коже, выраженная жажда, запавшие глаза или плач без слез. У младенца обращайте внимание на то, чтобы мягкое пятно на макушке запало, а подгузники оставались сухими более трех часов.
Младенец, у него жар.
Возраст старше трех месяцев и у него температура 102 F (39 C) или выше.
24 июля 2019 Показать ссылки
Ферри ФФ. Гастроэнтерит. В: Клинический советник Ферри 2020.Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 25 июня 2019 г.
Обзор гастроэнтерита. Руководство Merck Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/gastroenteritis/overview-of-gastroenteritis#. По состоянию на 27 июня 2019 г.
Вирусный гастроэнтерит. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis.По состоянию на 27 июня 2019 г.
Hartman D, et al. Гастроэнтерит у детей. Американский семейный врач.
Правильное питание – один из важных методов терапии при различных заболеваниях пищеварительной системы. Диета при отравлении поможет быстро восстановиться, избежать развития осложнений, особенно важно придерживаться рациона детям и людям преклонного возраста.
При отравлении важно употреблять здоровую пищу небольшими порциями
Основные рекомендации и особенности лечения
Пищевое отравление развивается после употребления некачественных пищевых продуктов, спиртных напитков, негативные симптомы возникают из-за скопления в организме большого количества токсичных отходов, которые вырабатываются при росте и размножении патогенных микроорганизмов.
Диета при пищевом отравлении – обязательное условие быстрого выздоровления, правильное питание поможет восстановить баланс питательных веществ, электролитов, устранить признаки обезвоживания и воспалительного процесса, ускорить процесс заживления слизистой.
Принципы питания:
В суточном рационе количество углеводов составляет 200 г, протеинов – 80 г, 70% должно приходиться на животные белки, жиров – 85 г.
Употреблять еду следует дробно – каждые 2–2.5 часа, масса порции должна быть примерно 100 г.
Питьевой режим – в сутки нужно выпивать не менее 2,5 л жидкости, что поможет очистить организм от токсичных отходов, предотвратить обезвоживание. Пить минеральную щелочную воду без газа, лечебные отвары и настои нужно по 70–80 мл каждые полчаса, чтобы не спровоцировать рвоту.
Всю еду нужно отваривать, готовить в пароварке, после приготовления пищу следует перетереть, пюрировать, мясо нужно перекручивать дважды.
Кушать следует неспешно, тщательно пережёвывая пищу, во время трапезы не должно быть отвлекающих факторов – телевизора, книг, разговоров.
Вся пища и напитки должны иметь комфортную температуру – 18–55 градусов.
Свести к минимуму потребление соли – солёная пища раздражает слизистую органов пищеварения.
Категорически нельзя употреблять спиртные напитки, в противном случае почки и печень, которые сильно страдают при отравлении, будут работать ещё хуже.
Продолжительность диеты – 1,5–3 недели, в зависимости от степени тяжести отравления. Возвращаться к обычному рациону необходимо постепенно, можно вводить в меню только одно новое блюдо ежедневно.
Для очистки организма от токсинов нужно пить не менее 2,5 литра воды в день
После отравления некачественной едой или алкоголем необходимо придерживаться диеты 1а, 4. Суточное потребление калорий – 1900–2000 ккал.
Что можно есть при отравлении
После сильного отравления можно употреблять только диетическое питание с высоким содержанием животных протеинов, которые требуется для создания новых клеток, восстановления целостности слизистой.
Список разрешённых продуктов:
некрепкие бульоны на основе мяса и овощей;
кабачки, морковь, свёкла;
бананы;
овсянка, рисовая, манная, гречневая каша на воде, через 3–4 дня в них можно добавлять немного молока, сливочного масла;
индейка и курятина;
рыба нежирных сортов;
творог, ацидофилин, кефир, йогурт, с пониженным содержанием жира;
натуральные соки, разбавленные наполовину водой, отвар из плодов шиповника.
При отравлении можно употреблять нежирные бульоны
Дополнительно можно принимать витамины – аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет и стенки сосудов, восстанавливает повреждённый эпителий. Ретинол и токоферол помогают бороться с воспалительными процессами, витамины группы B обеспечивают нормальное функционирование пищеварительного тракта.
Диетический стол при пищевом отравлении не подразумевает полного исключения сладкого – можно пить компоты, кисели, в небольшом количестве кушать мармелада. Эти продукты способствуют синтезу гликогена, что помогает организму быстрее очиститься от скопления токсинов.
Что нельзя есть при отравлении
Диета после отравления желудка подразумевает полное исключение из рациона вредной пищи, продуктов, которые раздражают слизистую, провоцируют повышенное газообразование.
В течение 48 часов после появления признаков отравления нужно полностью отказаться от еды, если появится аппетит, можно съесть пресные сухари, кусочек чёрствого хлеба, выпить капустный сок, отвар шиповника. Хорошо помогают устранить негативные симптомы щелочные минеральные воды – Боржоми, Ессентуки 17, Поляна Квасова, только предварительно нужно выпустить газ.
Примерное меню
После появления аппетита, нужно составить меню из разрешённых продуктов, чтобы было проще придерживаться диеты. Блюда можно готовить одинаковые для взрослого и ребёнка, отличаться будет только размер порции.
День
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
1
Жидкая овсянка на воде, отварное яйцо, зелёный чай.
Фруктовое пюре, компот
Картофельное пюре, мусс от курицы, кисель
Запечённая рыба
Отварной рис, банан
2
Овсянка, паровой омлет
Банановое пюре, натуральный йогурт
Рисовая каша на воде, тефтели из курицы или индейки, кисель
Нежирный творог, компот
Йогурт, банан
3
Овсяная каша с небольшим количеством мёда, некрепкий чай
Банан, компот из сушёных яблок и груш
Отварное мясо, ломоть чёрствого хлеба, щелочная минеральная вода без газа
Куриный бульон, сухарики
Тушёные овощи, кисель
В качестве перекусов можно употреблять сухарики, галеты, крекеры, перед сном необходимо выпивать стакан кефира, йогурта или киселя.
Рецепты блюд для диетического питания
Диетические блюда отличаются простотой приготовления, готовить их нужно непосредственно пред употреблением, на второй день есть нельзя.
Что можно приготовить для лечения отравления:
Полезный бульон. Отварить в 5 л воды куриную грудку без кожи, после закипания воду слить. Мясо повторно залить водой в прежнем объёме, после закипания добавить 100 г мелко порезанной моркови, небольшую целую очищенную луковицу. Варить до готовности мяса, перед подачей лук удалить.
Кисель из овсянки и груш. Смешать 50 г сушёных плодов и 30 г хлопьев, залить 400 мл воды, довести смесь до кипения, варить на маленьком огне четверть часа. Напиток можно давать детям старше полугода для устранения признаков отравления.
Каша рисовая. Промыть несколько раз холодной водой 45 г риса, залить 300 мл воды, варить 20 минут.
Паровые тефтели. Отварить до полуготовности 50 г риса, остудить, соединить с 220 г куриного фарша, немного посолить, сформировать небольшие шарики. Готовить в пароварке 35–45 минут.
Питательный коктейль. Измельчить мякоть одного банана, залить 200 мл молока, тщательно взбить в блендере. Такой напиток можно употреблять через 3–4 дня после отравления, он хорошо утоляет голод, восполняет дефицит витаминов и микроэлементов.
Важно!Если неправильно питаться после отравления, может развиться колит, гастрит, дисбактериоз, пищевая аллергия. У беременных на фоне сильной интоксикации может произойти выкидыш, преждевременные роды, отслойка плаценты, сильные кровотечения.
Диета после пищевого, алкогольного, лекарственного отравления предназначена для быстрого выведения токсинов, восстановления работы пищеварительной системы, устранения дефицита питательных веществ. При неправильном питании организму сложно справляться с интоксикацией, что чревато развитием тяжёлых осложнений.
Загрузка…
Что есть после отравления, какую диету соблюдать? :: SYL.ru
Существует несколько типов отравлений. И, несмотря на некоторые общие характеристики, в лечении каждого есть отдельные нюансы. Что можно, а что нельзя есть, зависит от типа отравления:
Пищевое.
Отравление щелочами и кислотами.
Алкогольное.
Отравление промышленными ядами.
Отравление снотворным или наркотическими веществами.
Отравление угарным или светильным газом.
Что есть после отравления теми или другими веществами? Это мы и попытаемся выяснить в нашей статье.
Признаки и причины пищевого отравления
Такое отравление делится на два подвида: пищевая токсикоинфекция, появляющаяся за счет развития вредных микроорганизмов в пище или при плохой гигиене. Второй вид – токсический, неинфекционный. Например, если употребить ядовитое растение или гриб.
В течение нескольких часов после применения некачественной еды возникают начальные проявления интоксикации организма:
повышение температуры тела до 37 градусов;
тошнота, рвота;
диарея;
неприятные ощущения в животе;
вздутие живота;
цвет лица может меняться от красного к бледному и наоборот;
слабость организма.
Из-за чего может возникнуть отравление:
продукты с истекшим сроком годности;
не до конца приготовленные мясные, рыбные изделия;
сырые яйца;
молочные продукты низкого качества.
Питание
Что можно кушать после отравления? Сначала нужно вывести все токсичные вещества: пить много воды, принять сорбент. Для быстрого возобновления работы желудочно-кишечного тракта стоит пропить курс пробиотиков.
Хорошо помогут травяные отвары в течение всего дня после отравления. Мята и ромашка обладают успокаивающим эффектом. Что есть после отравления? Из еды нельзя ничего, кроме маленького сухаря. Он должен быть без всяких добавок. На следующий день можно выпить чай без сахара, нежирный куриный бульон. Через день добавить жидкую рисовую, геркулесовую каши на воде и легкое пюре из картошки. Днем позже можно добавить кусочек нежирного мяса — вареный или приготовленный на пару, либо паровую котлету. Режим питания после отравления должен быть раздельным. Нельзя есть ненатуральные, жирные, острые, сладкие, молочные продукты.
Симптомы отравления щелочами и кислотами
Отравиться кислотой или щелочью можно, если вдохнуть или проглотить их, а также при контакте с кожей. Признаки подобных отравлений существенно отличаются от других видов интоксикаций:
сильные ожоги слизистых оболочек, пищевода;
острые болевые ощущения, жжение;
повышенное выделение слюны;
рвота с кровью;
при глотании болезненные ощущения;
расстройство дыхания.
Как питаться после кислотного или щелочного отравления
Если человек пострадал от кислоты, прежде всего, необходимо промыть желудок раствором магнезии. При щелочном отравлении промывание должно быть раствором уксусной или лимонной кислоты. Пострадавшему можно давать только немного сливочного масла или сырых яиц, а специальную диету после отравления назначить может лишь врач. Одно можно сказать точно. После отравления щелочью стоит налегать на кислые продукты и наоборот.
Как проявляется алкогольная интоксикация
К признакам отравления алкогольными напитками можно отнести:
заметное перевозбуждение, глаза блестят, зрачки расширяются, лицо становится красным, повышается потоотделение;
нарушается работа центральной нервной системы, кожа становится белой, человек начинает говорить ерунду;
потеря сознания, в худших случаях – кома.
Режим питания после алкогольного отравления
Если пострадавший в сознании, ему необходимо сразу принять сорбент или содовый раствор. Так как алкоголь выводит из организма воду, ее нужно употреблять в больших количествах для восполнения запасов. Что есть после отравления алкогольными напитками? В день отравления стоит пить горячий крепкий чай или кофе. На следующий день можно добавить мясные и овощные бульоны. Затем пищу готовить с помощью варки, тушения или на пару. Отказаться от жирной и соленой пищи, добавить больше свежих фруктов и овощей. Витаминные отвары из шиповника, сухофруктов помогут восполнить недостаток полезных веществ. Питаться нужно часто и понемногу.
Симптомы отравления промышленными ядами
Такими веществами могут считаться разнообразные технические жидкости, с которыми можно столкнуться на производстве. Это метиловый спирт, антифриз, сельскохозяйственные удобрения. Даже небольшое количество подобного яда может стать смертельным. Признаки отравления проявляются не сразу, а часов через 6-8:
сильно хочется пить;
болит живот;
диарея и рвота;
боли в голове;
трудно дышать;
галлюцинации;
вероятность потери сознания.
Как питаться после такого отравления
Необходимо обязательное промывание желудка после отравления, а также клизма. Если человек отравился этиленгликолем или метиловым спиртом, необходимо выпить водку или медицинский спирт. Именно он нейтрализует их действие.
Что кушать после отравления? Надо принимать успокаивающие травяные отвары (ромашка, мята, зверобой), витаминные (шиповник, сухофрукты, листья малины, липа), выводящие токсины (укроп, базилик, петрушка, земляничные листья). В первые дни пить нежирные мясные и овощные бульоны без соли. Через несколько дней — легкие каши на воде.
В чем заключается отравление снотворным и наркотическими веществами?
Симптомы передозировки снотворного или наркотиков:
кружится голова;
сильно хочется спать;
пульс ослабевает;
шум в ушах;
тошнота и рвота;
чувство апатии;
дыхание нарушается;
может повыситься температура даже до 40 градусов.
Питание после отравления снотворными препаратами
Сразу необходимо сделать промывание желудка солевым или мыльным раствором, чтобы оставшиеся вещества больше не вредили организму. После этого в желудок вводится растворенный в воде активированный уголь, который удаляется вместе с ядом через 10 минут. Для более эффективного выведения надо пить очень много воды, а также мочегонные средства.
Что можно есть после отравления? Категорически запрещен алкоголь, так как он усиливает эффект снотворных препаратов. В рацион стоит включить продукты, которые выводят токсины из организма: зеленый чай, яблоки, петрушку, чеснок, цитрусовые, свеклу, морковку, имбирь, нежирную рыбу.
Отравление угарным либо светильным газом
Как может проявляться:
кружится и болит голова;
слабость;
шум и звон в ушах;
расширение зрачков;
затрудненное дыхание;
бессознательное состояние.
Что едят после отравления газом
Для начала нужно обязательно развести пять капель нашатырного спирта в половине стакана воды и выпить это, также не будут лишними двадцать капель «Корвалола».
Что есть после отравления? В рацион необходимо добавить ягоды, так как они содержат антиоксиданты: рябину, клюкву, чернику, смородину. В основном это кисло-сладкие фиолетовые ягоды. Из овощей следует употреблять сладкий перец, помидоры, лук, картофель. Будут полезны некоторые фрукты: абрикосы, виноград, дыня. Из напитков — лучше всего натуральные выжатые цитрусовые и морковный соки, зеленый чай.
Общие советы при любом отравлении
Так как отравление, в любом случае, подразумевает наличие каких-либо вредных веществ в организме, сначала нужно их вывести с помощью промывания желудка, приема сорбентов. Всегда при интоксикации организма нужно пить много воды. Также организму необходимо спокойное положение и отдых. В диету после отравления обязательно должны быть включены продукты, выводящие вредные вещества из организма: капуста, брокколи, спаржа, корица, черника, морская капуста.
Профилактика
Всем известно, что лучше предупредить заболевание, чем потом его лечить. С целью профилактики отравлений необходимо внимательно подходить к выбору продуктов, не покупать еду непонятного качества. Перед приемом пищи, готовкой, тщательно мыть руки. Посуду и столовые приборы отмывать не только от остатков пищи с помощью моющего средства, но и само средство отмывать под струей воды.
Перед приемом алкоголя стоит выпить активированный уголь, а также много воды. Не употреблять алкоголь на голодный желудок.
При работе с кислотами и щелочами нельзя забывать о технике безопасности: маски, перчатки, защитная одежда. Кроме того, молоко способствует выведению вредных химических веществ, поэтому пить его надо регулярно.
Перед приемом снотворного необходимо очень внимательно прочитать инструкцию, а также назначение врача. Без рекомендаций доктора вообще лучше не принимать такие препараты.
При работе на производстве следует внимательно изучить емкость, перед тем как что-то употреблять из нее. Например, бутылку из-под минералки, но теперь с антифризом, лучше подписать, чтобы в какой-то момент не перепутать.
Что можно есть после отравления без вреда для организма
В наше время загрязненной экологии и некачественных продуктов, пищевые отравления занимают не последнее место в ряде заболеваний человека. Отравление пищей все чаще случается как у детей, так и у взрослых. Оно может быть вызвано употреблением в пищу практически любых продуктов. Что есть при пищевом отравлении, любой человек решает самостоятельно, но существует целый ряд рекомендаций, помогающих истощенному организму прийти в норму.
Очень часто бывают случаи отравления различными химикатами, которые в последнее время буквально всюду окружают нас. Такие случаи отравления могут иметь очень серьезные проблемы, поэтому лучше всего при любом случае отравления обращаться к врачу.
После отравления организм тратит все свои силы на очищение от токсинов и восстановление. Попробуем разобраться, что можно есть после отравления. Организму необходимо большое количество энергии на это, но не стоит забывать, что и на переваривание пищи он тратит свои силы. На вопрос, что можно есть после отравления можно ответить однозначно – есть нужно легкоусвояемую пищу. Ваша диета должна быть максимально щадящей. Попробуем разобраться, что можно есть после отравления.
Во время отравления человеческий организм сам старается очиститься от токсинов, поэтому прием пищи в этот момент практически невозможен. В это время следует пить больше жидкости. Когда же у человека полностью очистился желудок и прекратились рвотные позывы, больному можно давать пить крепкий черный чай с одной чайной ложкой сахара и подсушенным хлебом. Спустя некоторое время можно будет давать больному куриный бульон. Нет жестких рамок в вопросе, что можно есть после отравления. Больной может выбрать свою любимую кашу, сваренную на воде, например гречневую, рисовую или манную. Можно сварить жидкое картофельное пюре (в него нельзя добавлять масло или молоко). Основным моментом в вопросе, что есть после отравления, главное, учитывать то, что порции должны быть маленькими.
Что можно есть после отравления на следующий день? В это время уже можно слегка разнообразить рацион. Допускается употребление небольшого количества белого куриного мяса (грудки), паровые котлеты, легкие супы. Главным требованием к пище остается ее усвояемость, поэтому вся еда должна быть постной. Очень хорошо сказывается на организме употребление рисового отвара, который давно применяют при различных отравлениях. Для восстановления микрофлоры пищеварительной системы полезно принимать разные пробиотики.
Что есть после отравления в первую неделю, чтобы наладить пищеварительную систему полностью? Диета больного в это время должна состоять в основном из супов с разными крупами и постных борщей. После отравления организму катастрофически недостает жизненно важных аминокислот, поэтому диетологи рекомендуют в это время употреблять гороховое или фасолевое пюре, которые легко усваиваются и содержат большое количество растительного белка. К пюре из бобовых можно добавить квашенную или морскую капусту, нежирную рыбу или отварное постное мясо. В пищу можно употреблять практически любые отварные или квашеные овощи. Очень благотворно сказывается на организме употребление печеных яблок.
Полное восстановление организма после отравления происходит спустя пару недель, поэтому в это время следует ограничивать количество мяса в рационе. Желательно употреблять нежирное отварное мясо.
После любых отравлений из рациона следует полностью исключить: газированные напитки, соки, кофе; консервы; копчености; шоколад; соленую, острую, жареную, жирную, пищу; любой алкоголь. В первые дни лучше отказаться и от молочных продуктов. Сырые овощи и фрукты в это время тоже не стоит употреблять.
В период восстановления организма после отравления немаловажную роль играет, и сам процесс принятия пищи. В это время абсолютно недопустимы переедания. Приемы пищи нужно строго ограничивать. Питание больного должно быть дробным. Лучше всего пищу принимать 6-7 раз в день. Переход к обычному режиму питания будет возможен только после нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Что можно есть после пищевого отравления
Бытовое отравление пищей случается не только у детей, но также и у взрослых. Недожаренное мясо или рыба, сырые яйца, некачественные молочные продукты — все может привести к пищевому отравлению. Поэтому всегда внимательно относитесь к продуктам питания. Тщательно мойте фрукты и овощи, хорошо прожаривайте мясо и рыбу. Также не стоит есть консервы или молочные продукты, в свежести которых Вы не уверены. Поверьте, что проблем с пищеварением после употребления несвежих продуктов у Вас может появиться очень много.
В тяжелых случаях отравления очень важно вовремя оказать первую помощь и обратиться в больницу. Ведь отравление может вызвать не просто некачественная еда, но также и различные химикалии, которые могут попасть в еду. Поэтому без помощи врачей порой не обойтись никак.
После отравления все силы организма уходят на то, чтобы восстановиться и очиститься от болезнетворных бактерий. Естественно, организм не будет тратить свои силы на переваривание обычной пищи. Поэтому диета при отравлении должна быть очень щадящей.
Так что есть после отравления? В день, когда Вы отравились, количество еды, которое Вы сможете съесть, должно быть минимальным. А вот воду следует пить как можно чаще. Также Вы можете пить черный чай с ложечкой сахара и домашними сухариками из хлеба. Не следует на данный момент очень много есть. К вечеру Вам должно уже стать немного легче, поэтому можно пить нежирный куриный бульон. Также можете сварить жидкую кашу на воде: рисовую, гречневую или манную. Картофельное пюре без масла и молока также можно есть в небольших количествах.
Питание после отравления на второй день можно уже разнообразить. Можете съесть немного куриного мяса. Если хотите, можете приготовить паровые котлеты. Также очень важно готовить легкие постные блюда, которые будут полностью усваиваться организмом и не перегрузят работу пищеварительной системы. Обратите свое внимание на различные блюда с рисом. Рисовый отвар уже давно используют в медицине при пищевых отравлениях и инфекциях.
Важно знать, что следует исключить из своего рациона в первые пару дней после отравления. Кофе, соки и кисель недопустимы. Также следует полностью исключить шоколад, газированные воды, консервы, жирную, соленую, острую, жареную пищу и алкоголь. Желательно отказаться от молочных и кисломолочных продуктов. Сырые овощи также не рекомендуется употреблять. Замените их на вареные.
Также после отравления нельзя есть фрукты. Груши, сливы и виноград полностью следует исключить. Можно употреблять цитрусовые на 3-4 день после отравления, но в очень небольшом количестве. А вот яблоки можно включить в свой рацион, но только печеные или квашеные.
Немаловажно знать не только, что едят при отравлении, но и как. Не следует питаться пару раз в день, полностью наедаясь. Прием пищи следует ограничивать. Питание должно быть дробным 6 раз в день. Переходить на обычный рацион Вы сможете тогда, когда сами почувствуете, что желудок больше не раздражен.
Так как пищеварительная система достаточно слаба после отравления, можете употреблять пробиотики, которые помогут полезным бактериям восстановиться в желудочно-кишечном тракте. В аптеках можно найти различные препараты, которые помогут Вам. Также наладить пищеварение после отравления помогут определенные продукты питания, которые обязательно следует включить в свой рацион.
Что есть после отравления в первые две недели, чтобы полностью наладить пищеварение? К блюдам, которые Вы можете приготовить себе, относятся супы с крупами и борщ из квашеной капусты или капустняк. На данный момент организму не хватает аминокислот, поэтому рекомендуется есть гороховое пюре, которое очень легко усваивается. Гороховое пюре следует употреблять вместе с консервированными грибами, морской и квашеной капустой, рыбой.
Полное восстановление после отравления длится достаточно долго, поэтому в течение двух недель следует ограничить количество потребляемого мяса. Также необходимо следить, чтобы оно было хорошо прожаренным или отваренным.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Что делать при пищевом отравлении
Пищевое отравление — острое расстройство пищеварения, вызванное употреблением некачественных или токсичных продуктов и напитков.
Типы:
Пищевые токсикоинфекции (ПТИ). Возникают из-за употребления пищи, заражённой патогенными микроорганизмами. Например, несвежих продуктов. Также спровоцировать ПТИ может несоблюдение санитарно-гигиенических норм.
Токсические (неинфекционные) отравления. Возникают при попадании в организм с пищей естественных или химических токсинов. Например, яда несъедобных грибов и растений, а также химикатов.
Последний тип отравлений наиболее опасен. Не стоит бороться с ними самостоятельно. При подозрении на неинфекционный характер отравления следует сразу обратиться к врачу.
Также, независимо от вида отравления, квалифицированная медицинская помощь необходима беременным и кормящим женщинам, детям и пожилым.
Но обычно люди сталкиваются с токсикоинфекциями, которые можно вылечить дома. Далее речь пойдёт о том, какие шаги предпринять, чтобы самостоятельно справиться с ПТИ.
Симптомы и патогенез
Течение пищевой токсикоинфекции зависит от возраста и общего состояния человека, а также вида патогенных бактерий. Но общая картина такова:
навязчивая тошнота;
многократная рвота;
слабость, недомогание;
изменённый цвет лица;
диарея;
озноб;
повышенная температура тела.
Для ПТИ характерен короткий период инкубации. Первые признаки появляются через 2–6 часов после приёма пищи и без лечения быстро прогрессируют.
Лечение
Шаг 1. Промойте желудок
healthprep.com
При появлении первых симптомов нужно удалить из организма остатки токсичной пищи. Для этого промывают желудок. Алгоритм действий тот же, что при оказании первой помощи.
Приготовьте слабый раствор перманганата калия (марганцовки) или пищевой соды (на 1,5–2 литра воды комнатной температуры 1 столовая ложка соды).
Выпейте немного раствора.
Вызовите рвоту (двумя пальцами надавите на корень языка).
Повторите процедуру несколько раз, пока рвотные массы не станут чистыми.
Шаг 2. Примите сорбенты
zhkt.expert
Сорбенты — это препараты, помогающие выводить токсины из организма. Самым известным из них является активированный уголь.
Активированный уголь уменьшает всасывание в желудочно-кишечный тракт токсинов, солей тяжёлых металлов, алкалоидов и других вредных веществ, а также способствует их выведению из организма.
Дозировка при отравлении: одна таблетка на каждые 10 кг массы тела.
Иными словами, если вы весите 70 кг, то вам потребуется минимум семь таблеток. В тяжёлых случаях дозировку следует увеличить.
При отравлении уголь лучше принимать в виде водной взвеси. Для этого растолките таблетки и смешайте со 100 мл кипячёной воды комнатной температуры. На вкус эта смесь довольно противная, зато эффективно борется с отравлением.
Также вместо обычного можно использовать белый уголь. Считается, что это избирательный, концентрированный сорбент. Он не просто выводит токсины, но и сохраняет питательные вещества. При этом дозировка уменьшается вдвое: для взрослого 2–4 таблетки, в зависимости от степени отравления.
Вместо угля можно применять другие сорбенты (по инструкции). Например, «Смекту», «Лактофильтрум», «Энтеросгель» и другие.
Шаг 3. Больше пейте
syl.ru
Рвота и диарея сильно обезвоживают организм — нужно восполнять потери жидкости и поддерживать водный баланс.
Пейте не менее 2–3 литров кипячёной воды в сутки.
Воду рекомендуется подсаливать: на литр воды 1 чайная ложка поваренной соли. Солевой раствор можно чередовать со сладким некрепким чаем.
Также можно принимать специальные регидратационные средства: «Регидрон», «Оралит» и другие. Это порошки и растворы, содержащие минеральные соли и глюкозу и предупреждающие обезвоживание.
Другие лекарства
Что касается приёма других препаратов при токсикоинфекциях, есть несколько общих правил:
Когда прекратится активная рвота, можно применять препараты, восстанавливающие микрофлору кишечника («Хилак форте», «Линекс», «Мезим» и другие).
Если поднялась температура выше 37,5 градусов, её необходимо сбить жаропонижающими (парацетамол, ибупрофен и другие).
Не рекомендуется приём обезболивающих: они могут усложнить диагностику в случае осложнений.
Противомикробные препараты (в основном это антибиотики) применяются в тяжёлых случаях токсикоинфекции и назначаются исключительно врачом.
Шаг 4. Соблюдайте режим и диету
fb.ru
При пищевой инфекции больной ощущает сильную слабость. Следует придерживаться постельного режима и первые сутки отказываться от еды (если нарушен аппетит и организм отторгает пищу).
На второй или третий день можно позволить себе кисель, сухари (без мака, изюма, ванили и каких-либо других добавок), а также жидкое картофельное пюре или геркулесовую кашу, приготовленные на воде.
По мере активного лечения симптомы отступают — улучшение должно наступить уже через несколько часов. Окончательно организм приходит в норму, как правило, в течение трёх суток. Но ещё несколько дней могут сохраняться боли в животе, слабость, метеоризм.
Если основные симптомы (диарея, рвота, температура) не уменьшаются и не проходят более шести часов с момента начала лечения, обратитесь к врачу.
Шаг 5. Не забывайте о профилактике
popmeh.ru
От пищевых инфекций не застрахован никто. Но в силах каждого свести их риск к минимуму.
Мойте руки перед едой.
Следите за чистотой на кухне, соблюдайте технологии приготовления блюд.
Храните продукты правильно.
Будьте требовательны к качеству продуктов при покупке. Например, не покупайте рыбу с аммиачным запахом и «ржавым» налётом. (Все рекомендации по выбору рыбы здесь.)
Не ешьте в сомнительных гастрономических заведениях, не пейте воду из-под крана.
Соблюдайте эти и другие меры предосторожности и будьте здоровы!
Диета после алкогольного отравления – что можно и нельзя
Прием большого количества горячительных напитков непременно приводит к интоксикации организма. Правильное питание после алкогольного отравления – один из способов быстрого восстановления.
Что рекомендуется пить и есть, от какой пищи надо временно отказаться? Можно ли похмеляться? Сколько времени надо придерживаться диеты — о советах медиков рассказано в статье.
Алкогольная интоксикация
Алкоголь – яд, независимо от того, пьете вы дорогой коньяк или дешевое вино.
Этиловый спирт разлагается в печени до токсичных альдегидов, распадающихся до карбоновых кислот. В результате реакций образуется токсичное соединение — ацетальдегид. Соединяясь с клетками организма, он приводит к созданию алкалоидов. Именно они обладают наркотическими свойствами.
Причина алкогольного отравления кроется не только в большом количестве принятого спиртного. Напитки нередко содержат другие примеси, например, сивушные масла. Степень опьянения зависит также от пола, возраста человека и скорости приема напитков; от того, сколько пищи было съедено до выпивки.
После обильного бурного застолья нередко возникают симптомы алкогольного отравления:
головные боли;
несвязная речь;
тошнота;
неоднократная рвота;
боли в сердце, аритмия;
головокружение;
спутанное сознание;
нарушенная координация движений;
урежение дыхания;
судороги;
повышение или понижение артериального давления;
потеря сознания;
в тяжелых случаях наступает кома.
При отравлении страдают все органы пищеварительной системы, но главную нагрузку испытывает печень. Проникая из желудка в кровь, алкоголь и продукты разложения доходят до головного мозга, вызывая его отек. При этом повышается внутричерепное давление, что обусловливает возникновение головной боли.
На следующий день после пьянки в организме отмечается дефицит жизненно важных электролитов и нехватка 1,5 литров жидкости. По этой причине после отравления непреодолимо тянет к рассолу и квашеной капусте, содержащим нужные минералы. Чтобы помочь печени освободиться от токсинов, необходимо соблюдать правильную диету после алкогольного отравления.
Как помогает диета после отравления алкоголем
Даже если пришлось прибегнуть к медицинской помощи в отделении токсикологии, дома следует придерживаться правильного питания. Оно позволит после отравления за несколько дней прийти в норму:
Сложная еда замедляет выведение токсинов. Рацион должен состоять из щадящей для желудка пищи – тушеных, отварных или приготовленных на пару блюд.
Не принимайте слишком горячую или холодную пищу, раздражающую слизистую оболочку пищевода и желудка. Подойдут теплые и полужидкие блюда.
Для облегчения работы желудка кушать при алкогольном отравлении следует 5–6 раз на протяжении дня, но маленькими порциями. Нельзя переедать, чтобы не спровоцировать рвоту.
Для восстановления кислотно-щелочного равновесия необходима сбалансированная диета. Меню желательно разнообразить белково-углеводной пищей.
Хорошо восстанавливают электролитный баланс после отравления свежевыжатые соки, компоты из сухофруктов. Эти продукты помогают печени вырабатывать ферменты для обезвреживания токсинов.
Главное условие успешного диетического лечения после отравления – запрет на прием спиртного. Независимые от алкоголя люди наутро чувствуют к нему отвращение, а не тягу.
Что можно есть после интоксикации алкоголем?
Ускорить детоксикацию организма после отравления спиртным помогает прием большого количества минеральной или чистой бутилированной воды небольшими порциями. Обильное питье восстанавливает водный баланс.
Наутро после застолья с алкогольным отравлением не рекомендуется принимать никакую пищу. Разрешается выпить сладкий чай с сухарями. Еду заменяют жидкости – компоты, кисели, зеленый чай, отвар зверобоя, ягодные морсы.
Примерное меню:
Утро второго дня начните с легкого завтрака из рисового отвара или каши на воде. Для обеда вполне хватает куриного бульона. Выпейте кизиловый кисель или отвар шиповника. На ужин ограничьтесь гречневой кашей.
В рацион третьего дня на завтрак включают прокрученную на мясорубке вареную куриную грудку. Для обеда сварите суп из фрикаделек. На ужин отварите рыбу и ешьте с тушеными овощами.
После отравления составьте меню из разнообразных первых и вторых блюд.
Супы
Разрешаются первые блюда, состоящие из минимума ингредиентов:
куриный бульон с овощами – свежей капустой, морковью, картошкой;
суп на нежирном говяжьем фарше без поджарки;
отвар нежирного мяса;
куриный бульон, заправленный свежей зеленью.
Простые супы легко усваиваются раздраженным желудком, восстанавливают энергию после отравления.
Вторые блюда
Со вторых суток при улучшении состояния можно расширять меню. Очень полезно кушать после алкогольного отравления блюда из риса. Крупа является эффективным сорбентом. Клетчатка выводит алкогольные токсины и скопившиеся газы, устраняет расстройство желудка. Рекомендуемые вторые блюда:
рисовая каша, приготовленная на воде;
картофельное или овощное пюре;
отварная или паровая куриная грудка, телятина, морепродукты;
овсяная, гречневая каша;
тушеная печень с овощами;
овощное пюре из кабачков, цветной капусты;
запеченные в духовке фрукты;
паровые котлеты, приготовленные на пару или запеченные на гриле.
Ко вторым блюдам можно добавлять овощные салаты с отварной рыбой или мясом. После алкогольного отравления на десерт отлично подойдут бананы. Этот продукт, богатый калием, восполнит дефицит микроэлементов в отравленном алкоголем организме.
Что можно пить при алкогольной интоксикации?
Отравление этиловым спиртом приводит к потере витаминов, минералов и сильному обезвоживанию.
Одномоментный прием большого количества воды вызовет рвоту.
После промывания желудка при алкогольном отравлении полезно принимать жидкости:
Эффективно восстанавливают водно-электролитный баланс минеральные воды: Смирновская, Нарзан. Они не только утоляют жажду, но поставляют в организм утерянные микроэлементы.
При отравлении следует принять энтеросорбенты, поглощающие алкоголь, – Энтеросгель, Смекту, Фильтрум или взвесь в воде 6–8 раздавленных таблеток активированного угля. Хорошо снимает интоксикацию Полисорб МП. Принимайте сорбенты в течение недели или до полного исчезновения признаков отравления.
Для ускорения восстановления водно-электролитного баланса, кроме пищевых жидкостей, надо принимать аптечные порошки: Регидрон, Оралит, Глюкосолан. Они растворяются в охлажденной кипяченой воде и принимаются взрослыми по 50 мл после каждого эпизода рвоты или поноса.
Лимонный напиток с натуральным соком восстановит иммунитет. Аскорбиновая кислота – это сильный антиоксидант. В качестве альтернативы лимону примите 200 мг витамина C (в таблетках или в драже).
Утоляет жажду домашний хлебный квас.
Полезны свежевыжатые цитрусовые соки, разведенные пополам с водой.
Очень полезно пить компот из сухофруктов. В его составе присутствуют электролиты (магний, калий) и витамин C. Компот помогает нормализовать ионный состав крови.
Полезно употреблять зеленый чай, известный антиоксидантными и бактерицидными свойствами. При диарее он окажет вяжущее воздействие.
Скорость восстановления организма зависит от степени интоксикации. Период реабилитации может длиться до 2 недель. Все это время необходимо соблюдать питьевой режим и диету. Ежедневно надо выпивать 2,5 литра воды. Только после нормализации состояния можно постепенно перейти на привычную диету.
Чего нельзя есть и пить после отравления алкоголем?
Запрещается есть после отравления алкоголем продукты, нагружающие желудок:
острая и соленая еда;
жирная и жареная пища;
копчености, консервы, пельмени;
сосиски, колбасы;
салаты, заправленные майонезом;
сладкое, выпечка;
сырые овощи и фрукты замените печеными;
избегайте блюд из фасоли, гороха, капусты, усиливающих газообразование в кишечнике.
Нельзя принимать после отравления молоко и кофе. Бодрящий в нормальном состоянии кофейный напиток навредит после алкогольного отравления. Кофе и спиртное выводят из организма воду. В результате усугубляется обезвоживание, усиливаются головные боли. Вместо помощи кофе еще больше ухудшит общее состояние человека.
Что касается молока, то оно дополнительно нагрузит пищеварительную систему – желудок, поджелудочную железу. Нельзя использовать лимонады с консервантами и красителями. Они только усилят интоксикацию.
Этиловый спирт не способен разгрузить печень. Он только ухудшит ее состояние. Алкоголь не восстанавливает электролитный баланс. Наоборот, он еще повышает в крови уровень токсических продуктов, от которых организм и так страдает.
Первый удар при алкогольной интоксикации принимает на себя желудок. Последствия “разгребают” печень, поджелудочная железа и кишечник. Тяжелее всего приходится головному мозгу. Вполне логично, что в период восстановления приходится расплачиваться за пьянку кратковременным голодом и длительным диетическим лечением.
Регулярные пешие прогулки пойдут на пользу и телу, и душе.
Еще Гиппократ утверждал, что «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Современные эксперты заявляют, что всего 15-30 минут ходьбы в день могут радикально улучшить как ваш внешний вид, так и самочувствие.
Вот десять преимуществ, которые вам дают регулярные пешие прогулки
Здоровье мозга. Ходьба противодействуют раннему слабоумию, уменьшает риск Альцгеймера и улучшает общее психологическое здоровье.
Улучшение зрения. Пешие прогулки способствуют благополучию глаз, и даже помогают бороться с глаукомой.
Крепкое сердце. Кардиологи утверждают, что ходьба не менее полезна, чем бег с точки зрения противодействия сердечным заболеваниям или инсульту, снижает риск гипертонии.
Сильные легкие. Ходьба — это аэробное упражнение, которое расширяет приток кислорода и способствует очищению легких.
Польза для поджелудочной железы. Ходьба оказывается даже более эффективным средством в борьбе с диабетом, чем бег.
Улучшенное пищеварение. 30 минут ходьбы каждый день могут снизить опасность заболевания толстой кишки в будущем.
Эластичные мышцы. Мышечный тонус и снижение веса также могут быть достигнуты при ходьбе.
Крепкие кости и суставы. Получасовая ежедневная ходьба может повысить подвижность суставов, избежать потери костной массы и даже снизить опасность переломов.
Облегчение болей в спине. Ходьба способствует более эффективному течению крови внутри позвоночника и повышает его стойкость и приспособляемость.
Устойчивость к депрессиям. Пешие прогулки помогают адаптироваться к чувству подавленности или эмоционального истощения. Более того, прогулка с другом или семьей только увеличит позитивный настрой.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, как правильно ходить.
О пользе ходить пешком
Ходьба — наиболее естественный способ передвижения человека в пространстве и самый доступный и простой вид физической активности.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США официально рекомендуют взрослым людям заниматься средней аэробной физической активностью (той же самой оживленной ходьбой) хотя бы 2,5 часа в неделю.
Для занятий этим видом спорта не нужно никакого снаряжения, единственное требование к одежде и обуви — ее удобство. Какая еще польза от ходьбы, и может ли она принести вред здоровью.
Чем полезна ходьба
Ходьба стабилизирует уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов, сообщают специалисты на сайте Медицинской школы Гарвардского университета. По их словам, лучше ходить, чем бегать, поскольку так меньше риск получить травму.
Этот вид физической активности сжигает больше калорий, чем мы думали. Новый, более точный метод расчета расхода энергии показывает, что люди в среднем сжигают при ходьбе со средней скоростью на 10%, а при спортивной ходьбе — на 20% больше калорий [1].
Еще одна несомненная польза от ходьбы пешком — профилактика инфаркта [2]. Положительный эффект, конечно, сравнительно невелик по сравнению с такими отрицательными факторами сердечно-сосудистых болезней, как курение, ожирение, диабет и так далее. И все же ежедневные прогулки пешком вносят свой вклад в ваше здоровье, отмечают исследователи.
Защищает от диабета и гипертонии [3]. Результаты наблюдений представили на конференции Американской ассоциации по изучению сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто совершает за день максимальное количество шагов, риск развития в последующие девять лет диабета 2-го типа на 43%, а гипертонии — на 31% ниже, чем у тех, кто вел преимущественно сидячий образ жизни.
Ходьба особенно полезна для женщин, которые следят за своим весом. Каждая дополнительная тысяча шагов в день приводит к 13% снижению риска ожирения, показало то же исследование. У мужчин такой связи между ходьбой и риском ожирения не оказалось.
Заветные 10 000 шагов
Первый электронный шагомер изобрел Есиро Хатано и для увеличения продаж назвал свое творение manpo-kei (в переводе — «измеритель десяти тысяч шагов»). Людям понравилось «круглое число», однако прошли десятилетия, прежде чем медики решили проверить, какое же количество шагов и впрямь влияет на здоровье.
Первые исследования ожидаемо показали, что лучше делать в день 10 000 шагов, чем 5 000. Однако до последнего времени не сравнивали пользу от количества шагов в пределах этих двух значений. Недавнее исследование показало, что даже небольшая разница в количестве шагов в диапазоне от 0 до 7 500 в день имеет огромное значение для продолжительности жизни, однако затем по мере увеличения числа ежедневно сделанных шагов польза от них прекращала расти [4].
Занимательные факты о ходьбе
В ходьбе участвует до 200 мышц.
За 1 километр человек делает примерно 1205 шагов.
По длине ступни можно определить рост человека.
Женщины бегают медленнее мужчин из-за более широкого таза.
Длина шага — это расстояние между пятками в тот момент, когда вы шагаете.
Скандинавская ходьба
Скандинавская, или нордическая, ходьба изначально была летним упражнением для лыжников, а потом завоевала популярность у обычных людей. Хороша она тем, что заставляет работать не только ноги, но и мышцы верхней части тела. Кроме того, этот вид нагрузки сжигает примерно на 40% больше калорий, чем обычная ходьба.
Почему мы ходим на двух ногах?
Есть несколько гипотез.
Это давало нам преимущество перед противником: мы смотрели на него сверху вниз, и он понимал, на чьей стороне сила.
Стоя удобнее завлекать партнерш, демонстрируя свои лучшие намерения.
Возможно, тот, кто приносил больше угощения для дамы сердца — а для этого нужны две руки, — пользовался большей благосклонностью.
Нам пришлось освободить руки, чтобы носить детенышей, так как шерсть, за которую они могли бы держаться, практически исчезла. Попробуйте поносить даже некрупного младенца, передвигаясь на четвереньках. А двух?
С точки зрения затраты энергии на двух ногах ходить выгоднее. К тому же так нагревается гораздо меньшая площадь тела: только голова и плечи, что актуально в жаркой саванне.
Источники:
Lindsay W. Ludlow, Peter G. Weyand. Energy expenditure during level human walking: seeking a simple and accurate predictive solution // Journal of Applied Physiology. Volume 120. Issue 5. March 2016Pages 481-494. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00864.2015
Theresa Munyombwe, Robin Lovelace, Mark Green. Association of prevalence of active transport to work and incidence of myocardial infarction: A nationwide ecological study // European Journal of Preventive Cardiology Vol 27, Issue 8, 2020. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2047487319876228?journalCode=cprc&
Kelley Pettee Gabriel, Ph.D.; Janet E. Fulton, Ph.D.; Juned Siddique, Ph.D.; Kara M. Whitaker, Ph.D.; Cora E. Lewis, Ph.D.; Susan A. Carlson, Ph.D.; Pamela Schreiner, Ph.D.; Barbara Sternfeld, Ph.D.; Stephen Sidney, M.D.; and Mercedes R. Carnethon, Ph.D. More steps-per-day linked to significant reductions in diabetes and high blood pressure // The American Heart Association’s Epidemiology and Prevention. Lifestyle and Cardiometabolic. Health Scientific Sessions 2020. https://medicalxpress.com/news/2020-03-steps-per-day-linked-significant-reductions-diabetes.html
I-Min Lee, Eric J. Shiroma, Masamitsu Kamada. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women // JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105-1112. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709
Сайт «Майл.ру. Здоровье»
Полезно ли ходить пешком? 10 преимуществ
На улице прекрасная погода – не пора ли нам прогуляться? Это простое, приятное, не слишком интенсивное, удобное и бесплатное упражнение доступно каждому. Оно легко вписывается почти в любой распорядок, не требует много времени и каких-то особых условий. А польза для организма может быть огромной! Перечислим лишь несколько пунктов…
1. Больше ходишь – меньше болеешь
Привычка много ходить пешком уменьшает риск развития диабета 2-го типа на 60%. И на 20% уменьшается вероятность развития рака толстой кишки, молочной железы или матки. Вот почему стоит вести активный образ жизни!
2.
Укрепление сердца
Регулярные пешие прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это отличная кардио-тренировка в любом возрасте, которая помогает снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего». Согласно исследованиям, 30 минут энергичной ходьбы ежедневно помогают нормализовать давление, снижая риск инсульта примерно на 27%.
3. Ходьба как способ похудеть
Простая ходьба со скоростью 2 км/ч позволяет сжечь примерно 75 калорий за 30 минут. Повысив скорость до 5 км/ч вы сможете сжечь до 99 калорий, а если разогнаться до 6,5 км/ч, вы сможете потратить 150 калорий, что примерно соответствует бисквитному пирожному или маленькому эклеру. Включите регулярные прогулки в свой распорядок, и вы сможете быстро сбросить несколько кило.
4. Укрепление ног, ягодиц и живота
Продолжительные прогулки – отличный способ поддерживать в форме бедра, икры и ягодицы. А если добавить ходьбу по лестнице или по склону вверх, тренировка становится еще более эффективной. Только не забывайте следить за осанкой и старайтесь двигаться по возможности плавно.
5. Ходьба помогает вам стать энергичнее
Быстрая ходьба – один из лучших способов взбодриться. Активизация кровообращения помогает повысить приток кислорода к каждой клетке вашего тела, благодаря чему вы чувствуете прилив сил и можете сделать больше. Чтобы в этом убедиться, достаточно просто прогуляться в обеденный перерыв.
6. Ходьба для здоровья суставов
Суставной хрящ не имеет кровоснабжения напрямую, поскольку в нем нет кровеносных сосудов. Питание осуществляется пассивно из синовиальной жидкости, которая циркулирует при движении. Во время ходьбы сустав сжимается и разжимается, в результате чего в него поступают питательные вещества, и замедляется износ.
7. Прогулки способствуют выработке витамина D
Еще одна причина чаще бывать на свежем воздухе. Многие жители современных городов страдают от недостатка витамина D, что может отражаться на состоянии костей и иммунной системы. Гуляя на улице, вы получаете больше солнечных лучей, а значит – и витамина D.
8. Ходьба помогает сохранять ясность ума
Пожилые люди, которые проходят 6-10 км в неделю, с большей вероятностью смогут сохранить умственные способности и память с течением лет. Поскольку риску деменции подвергается каждый 14-й в возрасте старше 65 лет и каждый 6-й из тех, кому за 80, на этот пункт, безусловно, стоит обратить внимание.
9. Больше ходишь – лучше спишь.
Согласно исследованию американских ученых, женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые совершали утренние прогулки продолжительностью в час, меньше жаловались на бессонницу, чем те, кто не занимался ходьбой.
10. Ходьба делает вас счастливее
Физические упражнения действительно приводят к улучшению настроения. Согласно исследованиям, быстрая ходьба по эффективности сопоставима с некоторыми антидепрессантами. В крови повышается уровень эндорфинов («гормонов радости»), одновременно снижается уровень тревоги и стресса. Вот почему ходьба необходима для психического здоровья!
Чем полезна ходьба пешком — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва
Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.
Какая польза от ходьбы?
Заниматься ходьбой можно в целях поддержания нормальной работы всего организма. К тому же это не так трудно для человека любого возраста, и это не отнимает много времени. Ведь ходить можно с работы и на работу, или пройтись не в ближний магазин, а выбрать тот, который расположен немного дальше.
Пешие прогулки кроме поддержания всего организма в хорошей форме. А также помогают справляться с депрессией, улучшают кровоснабжение всех органов, дают заряд бодрости и поднимают настроение. При регулярных занятиях ходьбой мышцы ног укрепляются, увеличивается прочность суставов, что сокращает риск переломов и других травм. Быстрая ходьба или лёгкий бег благотворным образом сказывается на лёгких, укрепляется сердце и кровеносные сосуды. Исследователи утверждают, что продолжительность жизни напрямую зависит от того, как много человек ходит пешком.
Нормы пеших прогулок
Сколько ходить в день, каждый решает сам. Но по возможности этому занятию нужно уделять не менее получаса в день. Рекомендуют совершать пешие прогулки в быстром темпе. Если у Вас нет совершенно времени на ходьбу, то десять минут все ж таки можно найти. Даже такая минимальная прогулка принесет улучшение самочувствия и настроения, а также поспособствует укреплению организма.
Современная жизнь не оставляет работающим женщинам времени на посещение фитнес клубов, бассейнов, спортивных залов. К тому же не у каждой женщины найдутся лишние деньги, которые она смогла бы потратить на посещение всех этих заведений. В то же время женщины хотят выглядеть молодо и иметь крепкое и здоровое тело. Поэтому пешие прогулки в этом случае являются спасением для женщин. Это прекрасный способ поддерживать свою физическую форму и укреплять общее здоровье. А главное, что занятия ходьбой не требуют никаких финансовых затрат.
Ходьба, как средство для похудения
Для того, чтобы сбросить лишний вес, и вдобавок обрести здоровье, ходить нужно не меньше одного часа в день, в среднем. Если Вы в один день будете ходить полчаса, то в следующий нужно наверстать упущенное. По данным исследований 300 килокалорий сжигаются, если пройти пешком два километра. За полгода Вы, таким образом, можете снизить свой вес на шесть килограмм, попутно приобретая здоровье. Пешие прогулки служат помимо всего прочего хорошей профилактикой многих заболеваний.
А женщинам, ожидающим пополнения, крайне полезно больше гулять пешком. Об этом Вам может сказать любой врач. Во время прогулок, желательно конечно в парке или в лесу, ваш малыш получает дополнительную долю кислорода. Поэтому гуляйте себе и ребёнку на здоровье.
Наверх
Больше ходить пешком!
Еще один положительный эффект ходьбы связан с ее влиянием на нервную систему: отступает депрессия, и улучшается сон. «Напряженный ритм жизни вызывает повышение уровня гормонов стресса в крови, — объясняет кандидат медицинских наук Людмила Адашевская, главный врач оздоровительного центра «Альтера». — Ходьба помогает их нейтрализовать. Так пешая прогулка естественным путем снимает стресс».
Кроме того, ходьба повышает выработку эндорфинов — этот ее эффект изучался в университете Дюка (США). Американские исследователи пришли к выводу, что полчаса быстрой ходьбы три-пять раз в неделю способны заменить прием антидепрессантов.
Людмила Адашевская полагает, что мощный оздоровительный эффект ходьбы связан еще и с тем, что на стопе находится огромное количество нервных окончаний (рефлексогенных зон), связанных со всеми системами организма. Существует даже специальная обувь для массажа рефлексогенных зон во время ходьбы, но и простых кроссовок будет достаточно для получения хорошего результата.
Научиться ходить
Существует несколько видов ходьбы. Выбирать можно между спортивной, интенсивной ходьбой (той, что на Западе называют power walk), которую можно выполнять с утяжелением, и расслабляющей прогулкой. Спортивная ходьба — это олимпийский вид спорта. По уровню аэробной нагрузки она сравнима с бегом. Но отличие в том, что в спортивной ходьбе нет элемента «парения», одна из стоп всегда касается земли, что позволяет несколько снизить нагрузку на амортизирующую систему — позвоночник и суставы.
Интенсивная ходьба представляет собой вид аэробного упражнения — при ее выполнении резко увеличивается потребление кислорода. Это довольно быстрый вид ходьбы, который позволяет регулировать интенсивность нагрузки и избегать перенапряжения сердца и суставов. Одним из его основателей считается Стив Ривз, знаменитый голливудский актер и спортсмен.
Одной из причин, по которой Ривз решил ходить, была боль в коленных суставах от интенсивного бега. Он стал экспериментировать с ритмом дыхания и с добавлением веса, в результате появилась «прогулка» с утяжелителями на ногах или с гантелями. Его книга «Сила ходьбы» («Powerwalking», Bobbs-Merrill, 1982) пользуется популярностью.
Расслабляющая прогулка ориентирована скорее на снятие стресса, а не на нагрузку для мышц. Как ни парадоксально, именно этот вид ходьбы рекомендуют тем, кто одержим идеей снижения веса.
«Многие из пациентов, страдающих анорексией и булимией, склонны изнурять себя физическими упражнениями, — рассказывает Тереза Абегг-Климова, психолог из Клиники по расстройствам пищевого поведения (Дания). — Но в любой программе регулирования веса важно, чтобы она не перерастала в новую маниакальную идею, а стала образом жизни. Залог ее успеха — постепенность, а также получение удовольствия от занятий. Конечно, заниматься ходьбой можно по-разному, но у обычных прогулок есть огромный плюс — возможность снять стресс, особенно если гулять на природе».
Aктивное динамическое наблюдение за состоянием здоровья населения, включающее комплекс профилактических, диагностических и лечебно-оздоровительных мероприятий.
Диспансеризация направлена на раннее выявление и профилактику заболеваний, в том числе социально значимых.
Цель диспансеризации
Основной целью диспансеризации является осуществление комплекса мероприятий,
направленных на формирование, сохранение и укрепление здоровья населения, предупреждение развития заболеваний, снижение заболеваемости, увеличение активного творческого долголетия.
Диспансеризация включает:
ежегодный медицинский осмотр всего населения с проведением установленного объема лабораторных и инструментальных исследований;
дообследование нуждающихся с использованием всех современных методов диагностики;
выявление лиц, имеющих факторы риска, способствующие возникновению и развитию заболеваний;
выявление заболеваний в ранних стадиях;
определение и индивидуальную оценку состояния здоровья;
динамическое наблюдение за состоянием здоровья населения.
Диспансеризация или профилактический медицинский осмотр проводятся ежегодно в любом возрасте.
Объем исследований определяется в зависимости от возраста и пола в соответствии с приказом Министерства здравоохранения РФ от 13.03.2019 года № 124н.
Обращаться в отделение профилактики на 1 этаже, кабинет № 8.
Необходимо иметь удостоверение личности и страховой полис ОМС, прикрепленный к нашей поликлинике.
Aктивное динамическое наблюдение за состоянием здоровья населения, включающее комплекс профилактических, диагностических и лечебно-оздоровительных мероприятий.
Диспансеризация направлена на раннее выявление и профилактику заболеваний, в том числе социально значимых.
Цель диспансеризации
Основной целью диспансеризации является осуществление комплекса мероприятий, направленных на формирование, сохранение и укрепление здоровья населения, предупреждение развития заболеваний, снижение заболеваемости, увеличение активного творческого долголетия.
Диспансеризация включает:
ежегодный медицинский осмотр всего населения с проведением установленного объема лабораторных и инструментальных исследований;
дообследование нуждающихся с использованием всех современных методов диагностики;
выявление лиц, имеющих факторы риска, способствующие возникновению и развитию заболеваний;
выявление заболеваний в ранних стадиях;
определение и индивидуальную оценку состояния здоровья;
динамическое наблюдение за состоянием здоровья населения.
Уважаемые пациенты!
В нашей поликлинике проводится повозрастная диспансеризация взрослого населения. В 2019 году приглашаем на повозрастную диспансеризацию граждан следующих годов рождения:
Объем исследований определяется в зависимости от возраста и пола в соответствии с приказом Министерства здравоохранения РФ от 26.10.2017 года № 869н.
Обращаться в отделение профилактики на 2 этаже, кабинет №212 или к участковому терапевту.
Необходимо иметь удостоверение личности и страховой полис ОМС, прикрепленный к нашей поликлинике.
Многофункциональный центр
предоставления государственных
и муниципальных услуг в городе Кемерово
Последние новости
14.05.2021
28.04.2021
26.04.2021
Польза ходьбы пешком многогранна и затрагивает весь организм. Благодаря ровному позвоночнику все органы занимают правильное положение. Кровь при работе мышц попадает в самые труднодоступные места, обогащая их кислородом; одновременно из них удаляются шлаки и токсины. Мягкое «покачивание» создаёт эффект лёгкого массажа. Регулярный моцион укрепляет мышцы, кости и суставы, что снижает риск переломов и других травм. Всего полчаса в день помогут регулировать сахар в крови.
Если ходить регулярно и в хорошем темпе, то снижается вероятность возникновения заболеваний сердца и сосудов: снижается холестерин и нормализуется давление. Ну и, конечно же, уходит лишний вес. Три часа быстрой ходьбы в неделю (это 30 минут в день) снижают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний на 30-40%, вдвое снижают риск инсультов и инфарктов. Согласно исследованиям, полные женщины, ведущие малоподвижный образ жизни и страдающие гипертонией, начав заниматься ходьбой для здоровья, смогли в течение полугода стабилизировать артериальное давление и снизить вес. При этом они всего лишь проходили около 10000 шагов в день с удобной для них скоростью.
Длительные энергичные пешие прогулки являются проверенным средством от стресса, в том числе и хронического. При этом вырабатываются гормоны счастья (эндорфины), отступают факторы, провоцирующие депрессию, существенно улучшается качество сна.
Очень важно, что ходьба – это естественная активность. Многие поэты, философы, художники, ученые предпочитали пешие прогулки другим видам активного отдыха.
К важным достоинствам ходьбы можно отнести ее доступность и то, что для нее не требуются ни специальные навыки, ни спортивные площадки, ни снаряжение.
С чего начать?
Первое и главное правило: интенсивность и продолжительность ходьбы должны быть адекватными состоянию здоровья. Если вы новичок и вам уже далеко за …, да к тому же здоровье подводит, начинайте прогулки с очень медленной ходьбы: 60–70 шагов в минуту. Длительность прогулки 30 мин. Сначала лучше ходить дольше, чем быстрее: так у вас появится выносливость. Занимайтесь 3-4 раза в неделю и постепенно доведите прогулки до 1–1,5 часов. Через 2-3 месяца регулярной ходьбы вы легко сможете довести среднюю скорость до 110-120 шагов в минуту (стремиться надо к 130-140 шагам в минуту).
Неотъемлемой частью оздоровительной ходьбы является контроль пульса и дыхания. С дыханием всё просто: началась одышка – надо отдохнуть. А вот предельный безопасный для вашего здоровья пульс рассчитывается по формуле: 220-ваш возраст-50.
Например, вам 40 лет. Считаем: 220-40-50=130. Это значит, что ваш пульс при пике нагрузки должен чуть-чуть не дотягивать до 130, иначе может произойти срыв.
Важный принцип – регулярность: желательно ходить пешком много и часто. Идеально – каждый день по часу. Если случился большой перерыв – начинайте с малых нагрузок и снова постепенно поднимайте «планку». Иначе можно навредить себе.
Как правильно ходить?
Ходить полезно не ранее чем через час-полтора после еды.
Подтяните живот. Сфокусируйте взгляд на расстоянии 4-5 м перед собой. Позвоночник находится в вертикальном положении, плечи разведены в стороны. Не сутультесь! Учитесь ходить грациозно и прямо.
Дыхание не должно быть сбивчивым и хаотическим. Постарайтесь дышать в ритме с ходьбой. По этой причине ходить рекомендуется молча, а вот музыка в плеере может сделать ходьбу еще более приятной. При одышке снижайте темп.
Если вы включите в работу руки, то это позволит сжечь на 5-10 % больше калорий. Согните руки в локте на 90 градусов, при этом они не должны быть напряжены. Никогда не сжимайте кулаки! Это может привести к повышению артериального давления, а этого надо избегать.
Не забывайте растягиваться после тренировки. Растягивайте все главные группы мышц, особенно икры ног, в противном случае у вас будут болеть голени.
Как шагать?
При ходьбе стопы должны быть параллельны друг другу.
Прогулочный шаг – это перекатывающийся шаг. Сначала на землю ставится пятка, и шаг «раскатывается» с пятки на носок.
Избегайте слишком длинных шагов. Это неэффективно и травматично: возникает сильная ударная нагрузка на голеностоп и колено.
Выбираем обувь
Этими рекомендаций ни в коем случае нельзя пренебрегать.
Для ходьбы однозначно должны быть кроссовки или другая обувь с мягкой амортизирующей подошвой (особенно в области пятки). Центральная часть подошвы должна хорошо гнуться, чтобы обеспечить перекат с пятки на носок. В противном случае может появиться боль в пальцах.
Обувь подбирайте обязательно по размеру. Пятка должна плотно прилегать к внутренней поверхности обуви. При этом между большим пальцем и носком обуви должно оставаться около полу сантиметра, так как при ходьбе ступни немного расширяются.
Обувь для ходьбы должна быть достаточно плоской, с небольшой разницей в высоте между пяткой и носком.
Надевайте чистошерстяные или хлопчатобумажные носки.
Советы очень занятым людям
Поскольку ходьба – это обязательный компонент нашей жизни, заниматься ею гораздо проще, чем ходить по расписанию в бассейн, тренажерный зал, ездить на велосипеде.
Если вы не можете выделить специальное время для ходьбы, начните с «прогулок» до работы. Только ни в коем случае не делайте этого на каблуках: туфли возьмите с собой, а обувь наденьте удобную и «правильную».
Если до вашей работы далеко, то выходите на две-три остановки раньше, а вот обратно можно пройти пешком и весь путь.
Если вы не можете тратить на пешую прогулку полчаса, ходите 10 минут – все равно это пойдет вам на пользу.
Передвигайтесь пешком при любой возможности: по магазинам, с друзьями, с собакой, откажитесь от лифта.
Не важно, где вы будете ходить, главное – ходите! Начать никогда не поздно. Выйдите на улицу, не по делам или в магазин, а просто прогуляйтесь для удовольствия. И пусть это будет первым шагом к вашему здоровью.
Пешком к долголетию. Чем полезна ходьба на свежем воздухе | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ
Многие сетуют, что лишних денег на занятия в спортивных залах нет. Но когда на улице хорошая погода, можно быстрым шагом уйти от многих физических и психологических проблем.
Пойти подумать
Весной некоторые после затяжных холодов ощущают упадок сил, связанный с гормональной перестройкой организма. Депрессивные состояния вызывает и пока недостаточное солнце, и отсутствие ярких красок вокруг.
Эксперты говорят: такую нерадостную ситуацию могут изменить регулярные прогулки. Именно при активном движении у человека выделяются эндорфины – гормоны, которые отвечают за ощущение радости, полёта, вдохновения. Также доказано, что при активной циркуляции крови на воздухе расщепляются и выводятся из организма токсины.
«Любая двигательная активность стимулирует мозговую деятельность, – уверена психолог Марина Локоткова. – Во время прогулок у многих рождаются ответы на мучившие их вопросы. Иногда, шагая в быстром темпе, люди ведут мысленный диалог с кем-то из своих близких или коллег и фактически завершают переживания, которые у них были. То есть такое движение — это ещё и прекрасная возможность прийти в психический баланс».
А вот с музыкальным сопровождением прогулок надо быть осторожным. Даже в таких безобидных моментах важно отслеживать информацию, которую потребляет наш мозг. Например, можно легко вогнать себя в депрессию, постоянно прослушивая грустную или тяжёлую музыку.
«На мой взгляд, лучший спутник для прогулок – Моцарт, – продолжает Марина Локоткова. – Эта вечная музыка формирует в мозге новые ассоциативные связи. Но прогулка быстрым шагом с музыкой вводит человека в состояние некоего релакса. Такой вариант подходит для людей, находящихся в стрессе, которым надо «вынырнуть» из переживаний и дать мозгу отдохнуть».
Калории уходят по утрам
Перед началом занятий в качестве активной физической нагрузки важно знать: для сохранения тонуса и укрепления мышц достаточно ежедневно гулять по полчаса. Такой режим можно соблюдать, если, например, регулярно выходить из общественного транспорта на несколько остановок раньше от дома или работы.
Если есть задача похудеть, то быстрая ходьба должна занимать у вас каждый день около часа. Активное сжигание жира начинается после 40-45 минут кардиотренировок. Для таких занятий лучше выделить специальное время. По наблюдениям специалистов, особенно хорошо калорий уходят по утрам. На прогулку стоит выходить в удобной спортивной одежде и хорошо фиксирующей ногу специальной обуви. Для ходьбы выбирайте ровные поверхности, чтобы не травмировать стопы.
Ходить на здоровье надо начинать медленно, постепенно наращивая темп движения. Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Руки лучше держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими от талии до груди и обратно.
Есть мнение, что ходьба противопоказана людям с заболеваниями суставов: лишняя нагрузка не пойдёт им на пользу. Однако усиливающееся кровообращение во время пешей прогулки быстрее доставляет полезные питательные элементы к больным суставам. Задуматься о пользе ходьбы стоит, когда вы ощущаете дискомфорт во время и после занятий: щелчки, ноющую боль, если заметили снижение подвижности. В этом случае лучше без промедлений проконсультироваться с врачом.
Смотрите также:
Ходьба для хорошего здоровья — Better Health Channel
Ходьба — отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут каждый день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других видов упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.
Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной или продолжительной, чтобы улучшить ваше здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году среди неактивных женщин, показало, что даже низкий уровень упражнений — около 75 минут в неделю — значительно улучшает их физическую форму по сравнению с группой, не занимающейся физическими упражнениями.
Прогулка с низкой нагрузкой, требует минимального оборудования, может выполняться в любое время дня и в своем собственном темпе. Вы можете выйти и прогуляться, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений.Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, которые долгое время не занимались спортом.
Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулкой в одиночестве по окрестным улицам. Существуют различные клубы, площадки и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать прогулки приятной и социальной частью вашего образа жизни.
Польза ходьбы для здоровья
При ходьбе вы несете собственный вес. Это называется упражнением с отягощением.Некоторые из преимуществ включают:
улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и легких (сердце и легкие)
снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
улучшение лечения таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, суставные и мышечные боли или жесткость и диабет
более крепкие кости и улучшенное равновесие
повышенная мышечная сила и выносливость
уменьшение жировых отложений.
Ходьба по 30 минут в день
Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить не менее 30 минут как можно быстрее в большинство дней недели.«Бодрый» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть. Умеренные занятия, такие как ходьба, не представляют большого риска для здоровья, но, если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу физических упражнений.
Сделайте физическую активность частью вашей жизни
Если вам слишком сложно ходить в течение 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие тренировки (10 минут) три раза в день и постепенно переходите к более длинным тренировкам.Однако, если ваша цель — похудеть, вам нужно будет заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день. Вы по-прежнему можете добиться этого, начав с небольших периодов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.
Физическая активность, встроенная в ежедневный план образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь сбросить вес и удержать его после похудания.
Вот несколько советов по включению ходьбы в свой распорядок дня:
Используйте лестницу вместо лифта (хотя бы часть пути).
Выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и идите на работу или домой.
Пройдите (не езжайте) до местных магазинов.
Прогуляйтесь с собакой (или собакой вашего соседа).
Сделайте ходьбу частью своего распорядка
Постарайтесь сделать ходьбу рутиной — например, старайтесь ходить в одно и то же время каждый день. Помните, что вы расходуете одинаковое количество энергии независимо от того, в какое время дня вы идете, поэтому делайте то, что вам удобнее. Вы можете обнаружить, что если попросить кого-нибудь погулять с вами, это поможет сделать это занятием регулярным.Некоторые люди считают, что ведение дневника активности или журнала также облегчает задачу.
Ношение шагомера при ходьбе
Шагомер измеряет количество сделанных вами шагов. Вы можете использовать его, чтобы измерить свои движения в течение дня и сравнить их с другими днями или с рекомендованными количествами. Это может побудить вас больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья — 10 000 шагов или более.
Комфортная интенсивность ходьбы
Для большинства людей разница в количестве энергии, затрачиваемой на пройденный километр или пробег на километр, невелика — просто ходьба занимает больше времени.Планируйте преодолевать установленное расстояние каждый день и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на более длинные дистанции и использовать больше энергии.
При быстрой ходьбе сжигается больше килоджоулей в час, чем при медленной ходьбе, но это не значит, что вам нужно подталкивать себя до тех пор, пока у вас не перехватит дыхание. Вместо этого подберите себе темп, чтобы все еще можно было говорить. Это простое практическое правило означает, что вы будете безопасно ходить с заданной частотой пульса, что приведет к улучшению здоровья.
Наше тело имеет тенденцию привыкать к физической активности, поэтому продолжайте увеличивать ее интенсивность по мере того, как вы сможете улучшить свою физическую форму. Вы можете увеличить интенсивность прогулок:
ходьбой в гору
ходьбой с отягощением рук
постепенно увеличивая скорость ходьбы, включая небольшую ходьбу
увеличивая расстояние, которое вы быстро проходите, прежде чем вернуться к умеренному темпу ходьбы
ходьба дольше.
Разминка и охлаждение после ходьбы
Лучший способ разогреться — это медленно ходить.Каждую прогулку начинайте в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем набирайте скорость. После этого аккуратно растяните мышцы ног, особенно икры, а также передние и задние бедра. Растяжки следует держать примерно 20 секунд. Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете чрезмерно растянуть мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, которые приведут к жесткости и болезненности мышц.
Лучше всего одеваться легко, когда вы занимаетесь физической активностью.Слишком теплая одежда может усилить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи. Постепенная заминка также предотвратит мышечную скованность и травмы.
Ходьба — это недорогой и эффективный вид физических упражнений. Однако неправильный тип обуви или ходьба могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и травмы мягких тканей. Убедитесь, что ваша обувь удобная, с подходящей опорой для пятки и свода стопы. Делайте легкие, легкие шаги и следите за тем, чтобы пятка опускалась раньше пальцев ног.По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.
Сделать прогулку удовольствием
Вот несколько советов, которые помогут превратить регулярную прогулку в приятную форму физической активности:
различные места прогулки
прогулки с собакой
прогулки с друзьями
присоединение к прогулочному клубу.
Сделайте прогулку интересной
Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают:
Если вы хотите держаться ближе к дому и ограничивать ходьбу соседними улицами, выбирайте разные маршруты, чтобы не уставать Достопримечательности.
Если вы чувствуете себя небезопасно гулять в одиночестве, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно прогуляться.
Прогулки в разное время дня. Достопримечательности, которые стоит увидеть утром, обязательно будут отличаться от тех, которые открываются после обеда или раннего вечера.
Езжайте по разным заповедникам, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
Изучите, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.
Выгул собак
Собака, которая нуждается в регулярных физических упражнениях, дает вам мотивацию гулять каждый день.Вам тоже может понравиться общение. Если у вас нет собаки и вы не планируете заводить ее, подумайте о том, чтобы время от времени предлагать выгуливать соседскую собаку.
Рекомендации по безопасности вашей собаки и других людей, идущих пешком, включают:
Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
В других парках выгул собак разрешен на поводке. Во многих парках разрешается снимать собак с поводка — уточните в местном совете.
Всегда берите с собой такое оборудование, как пластиковые пакеты и перчатки, чтобы убрать за собакой.
Прогулка с другими людьми
Прогулка с другими людьми может превратить тренировку в приятное общение. Предлагаются следующие предложения:
Запланируйте регулярную семейную прогулку — это отличный способ передать здоровые привычки своим детям или внукам и проводить время вместе, одновременно улучшая физическую форму.
Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.
Младенцы и малыши любят долгие прогулки в коляске. Воспользуйтесь возможностью, чтобы указать на предметы, которые интересуют молодых, например, автомобили, цветы и других пешеходов.
Ищите самостоятельные прогулки на природе, которые созданы во многих парках. Детям младшего возраста нравится искать пост со следующим номером; Старшие могут узнать о растениях и животных в парке и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.
Спросите соседей или друзей, не хотят ли они присоединиться к вам на прогулке. Подумайте о создании прогулочной группы.
Клубы и ассоциации по ходьбе
В столичном и региональном районе Виктория есть несколько клубов ходьбы. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщин, собачников или пешеходов), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, к которым можно обратиться для получения дополнительной информации, включают:
Прогулки по Виктории — предоставляет карты прогулок и предложения по поиску прогулок рядом с вами, в том числе прогулок с собаками
Прогулка по зарослям Виктория — предлагает исчерпывающий список клубов прогулок по лесам
Ваш местный совет — может работать диапазон прогулок для людей, живущих в вашем районе
Прогулка Heart Foundation — предлагает возможность присоединиться или создать свою собственную бесплатную прогулочную группу (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии)
Дом потерянных собак в Мельбурне — предлагает вам «подружись с собакой».Свяжитесь с ними, чтобы получить дополнительную информацию о том, как быть ответственным владельцем собаки.
Parks Victoria — может предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках по всей Виктории.
Рекомендации по безопасности при ходьбе
Ходьба, как правило, является безопасным способом физических упражнений, но следует избегать непредвиденных опасностей. Предлагаются следующие варианты:
Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед началом новой фитнес-программы, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес или долгое время не занимались спортом.
Обязательно ознакомьтесь с инструментом самообследования перед тренировкой.
Выбирайте прогулки, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки. Разогревайтесь и остывайтесь медленной легкой прогулкой, чтобы облегчить тренировку и закончить ее.
Носите свободную удобную одежду и подходящую обувь, чтобы избежать волдырей и шин на голени.
Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, длинные рукава и головной убор, чтобы избежать солнечных ожогов.
Возьмите водонепроницаемую одежду, чтобы не намокнуть во время дождя.
Носите с собой трость или зонт, чтобы отбиваться от распущенных недружелюбных собак.
Перед прогулкой по лесу узнайте прогноз погоды и примите соответствующие меры безопасности (например, упакуйте подходящую одежду).
Остерегайтесь опасностей в альпийских или прибрежных районах, таких как края обрывов или большие волны.
Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы собираетесь долго гулять, возьмите с собой воду.
Где получить помощь
Ваш терапевт (врач)
Ваш местный общественный центр здоровья
Ваш местный совет — для получения информации о прогулочных группах, пешеходных дорожках и парках
Bushwalking Victoria Tel.(03) 8846 4131
Дом потерянных собак Тел. (03) 9329 2755
Информационный центр Parks Victoria Тел. 13 19 63
Викторианская ассоциация спорта и отдыха лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями VICSRAPID Тел. (03) 9926 1380
Прогулочные группы Фонда сердца Тел. 13 11 12 найти группу поблизости
Почему ходьба — самый недооцененный вид упражнений
Вы тащите себя со своего стола в тренажерный зал, где включаете веселую музыку и разгоняете беговую дорожку до 6 миль в час .
Признайтесь, пока вы проезжаете эти три мили, вы молча оцениваете (даже подсознательно) человека, идущего рядом с вами.
Какая потеря времени. Зачем вообще ходить в спортзал, если ты собираешься просто гулять?
Но эксперты говорят, что мы несправедливо относим эту форму упражнений к категории «бессмысленных». Оказывается, вы можете упустить чрезвычайно эффективную физическую активность, не говоря уже о психологической поддержке, полностью отказавшись от ходьбы.
«Ходьба может быть такой же хорошей тренировкой, если не лучше, чем бег», — говорит доктор Мэтт Таннеберг, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Феникса, штат Аризона, который работает с элитными спортсменами. «Вы слышите, что люди« выходят на плато », когда они продолжают выполнять ту же программу тренировок и перестают видеть результаты. Я вижу пациентов все время, пока плато после бега, они будут бегать с одинаковым расстоянием, скоростью и временем, изо дня в день. Вам необходимо постоянно менять режим упражнений, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Да, бег требует больших физических усилий, поэтому люди называют его «лучшей» тренировкой.
«Хотя я бы хотел сказать, что ходьба может быть такой же эффективной тренировкой, как и бег, я не собираюсь вам врать. Честно говоря, их не следует сравнивать друг с другом », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, руководитель JKF Fitness & Health в Нью-Йорке. «Бег, благодаря большему задействованию мышц, приложению больших усилий и способности к более быстрым движениям, всегда будет иметь пресловутую ногу при ходьбе.»
Но хотя ходьба может быть не лучшей тренировкой , чем , для некоторых она может быть лучшим выбором упражнений.
» С учетом сказанного, ходьба является действительно хорошей формой упражнений и может помочь вам достичь своей формы Цели по снижению веса. Как спортсмен, который всю жизнь восхищался спортивной ходьбой (посмотрите олимпийские ходоки на YouTube!), я не смеюсь над ходьбой, — говорит Форд. бег для многих, например, для людей с проблемами колен, лодыжек и спины, а также для людей с избыточным весом или ожирением.Ходьба — это упражнение с меньшей ударной нагрузкой, и его можно выполнять в течение более длительных периодов времени ».
И нет недостатка в научных исследованиях, подтверждающих эффективность добавления ходьбы в ваш фитнес-режим.
Физические преимущества ходьбы
«Есть много причин ходить для упражнений», — говорит Энн Грин, магистр медицины, в прошлом всемирная спортсменка по семиборью, учитель йоги и владелица фитнес-студии. «Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, снимает депрессию и усталость, улучшает настроение, снижает нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и этот список можно продолжить. на… »
При сравнении результатов последнего Национального исследования здоровья бегунов с Национальным исследованием здоровья пешеходов, исследователи обнаружили, что энергия, используемая для ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, приводит к аналогичному снижению риска высокой артериальное давление, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные заболевания за шестилетний период исследования.
Это означает, что когда дело доходит до некоторых довольно заметных показателей нашего здоровья, ходьба с умеренной интенсивностью может выполнять работу так же хорошо, как и бег, при условии, что вы затрачиваете такое же количество энергии. Отличные новости для тех из нас, кто боится бегать трусцой.
Прошлые исследования подтвердили это мнение, установив, что ежедневная прогулка может снизить риск инсульта как у мужчин, так и у женщин, сократить количество дней, проводимых в больнице каждый год, и даже снизить риск смерти до 39 процентов (когда по сравнению с отсутствием физической активности в свободное время).
Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у тех, кто придерживался программы ходьбы, наблюдалось значительное улучшение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшение жировых отложений и массы тела, снижение уровня холестерина, улучшение показателей депрессии с более высокими показателями. качество жизни и повышенные показатели выносливости.
Психологические преимущества ходьбы
Хотя физические преимущества заметны, умственный импульс, который можно получить, добавив прогулку к вашему распорядку дня, может быть более быстрым.
Одно исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба увеличивает творческий потенциал в среднем на 60 процентов. Исследователи назвали этот тип творчества «дивергентным мышлением», которое они определяют как мыслительный процесс, используемый для генерации творческих идей путем изучения множества возможных решений. Согласно исследованию, «ходьба открывает свободный поток идей, и это простое и надежное решение для повышения творческих способностей и увеличения физической активности».
Психологи обнаружили, что 10-минутная прогулка может быть столь же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги.
В этом есть смысл, поскольку наука показывает, что участие в деятельности, которая позволяет нашему разуму блуждать, способствует психическому состоянию, благоприятствующему новаторским идеям и «ага!» моменты.
Но не только ваше творчество выиграет от умственного подъема. Ходьба — это также проверенный способ повышения настроения. Одно исследование показало, что всего 12 минут ходьбы привели к повышению бодрости, бодрости, внимательности и уверенности в себе по сравнению с тем же временем, проведенным сидя. В частности, было обнаружено, что прогулки на природе уменьшают количество размышлений о негативных переживаниях, что увеличивает активность мозга, связанную с негативными эмоциями, и повышает риск депрессии.
Было также доказано, что ходьба улучшает память и предотвращает разрушение тканей мозга с возрастом. Кроме того, психологи, изучающие, как упражнения снимают тревогу и депрессию, также предполагают, что 10-минутная прогулка может быть так же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги и повышения настроения.
Начинаете думать, что ваш сосед, который ходит по кварталу каждое утро, что-то понимает?
Как получить максимальную отдачу от тренировки ходьбой
Вы не можете установить беговую дорожку на 3.5, отключитесь на час и ожидайте серьезных результатов.
Сила эффективной тренировки ходьбы буквально в ваших руках. Все эти кнопки на беговой дорожке есть не просто так, и пора вам нажать на некоторые из них.
«Ходьба на беговой дорожке позволяет получить не меньше удовольствия от тренировки, чем бег на ней. Все дело в том, как вы изменяете настройки, — говорит Крис Крокетт, сертифицированный персональный тренер VIBE5 Fitness.
«Добавив несколько переменных в смесь, вы можете превратить простую прогулку в увлекательную, быструю интервальную тренировку, сжигая большое количество калорий и, в свою очередь, сокрушая ваши жировые клетки», — добавляет Роб МакГилливрей, основатель RETROFIT на Западе. Голливуд.«По сути, мы сжигаем больше калорий, многократно повышая и понижая частоту сердечных сокращений, вместо того, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в одном постоянном темпе, будь то высокий или низкий. Итак, если вы сравниваете колебания сердечного ритма человека, поднимающегося по крутым холмам, а затем добавляете вариации скорости ходьбы, стилей ходьбы (например, выпад, шаг, поперечный переход и т. Д.) С кем-то в основном бегая в среднем темпе с градиентом уровня, вы можете увидеть лучшие результаты как в плане сжигания калорий, так и в большей степени нацелены на группы мышц нижних конечностей.Также говорят, что ходьба по холмам, в отличие от бега по градиенту, может помочь вам сжечь больше жира, не затрагивая мышечную ткань ».
Переменные, с которыми Макгилливрей предлагает вам поиграть, включают: уровни наклона, стили ходьбы, скорость, веса (утяжелители для лодыжек и / или ручные утяжелители для работы с верхней частью тела во время движения) и выбор музыки, чтобы способствовать разнообразию скорость.
Вот особенности того, как использовать некоторые из этих переменных, чтобы поднять вашу тренировку ходьбой на ступеньку выше.
Giphy.com
Используйте функцию наклона: «Беговые дорожки имеют множество применений, и одна из них, которой многие люди не пользуются, — функция наклона. Ходьба или бег на беговой дорожке предназначены для имитации того, как вы ходите или бегаете на улице. Функция наклона превращает то, что можно сравнить с ходьбой или бегом по тротуару, в движение, более похожее на подъем в гору », — говорит Крокетт. «Регулировка наклона беговой дорожки дает несколько преимуществ. Ваша тренировка становится более интенсивной, потому что вы предъявляете больше требований к телу, чтобы не отставать от тренажера.Чем выше вы устанавливаете наклон, тем больше энергии ваше тело вынуждено использовать для активации ваших ягодиц, квадрицепсов и икр, причем все они должны работать сверхурочно при увеличении наклона. Это увеличение энергии сжигает больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также может сжигать больше жира ».
Кроме того, это может быть лучший вариант для тех, кто страдает травмами или болями. «Добавление наклона — отличный способ увеличить нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега, без такого же износа коленей», — говорит Тайлер Спраул, сертифицированный специалист. Специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер по упражнениям.com.
Крокетт делает одно предостережение: «Одна распространенная ошибка, которую делают люди, — это настройка машины на такой темп, который требует, чтобы вы держались», — говорит он. «При регулировке наклона или скорости убедитесь, что темп установлен таким, чтобы вы могли безопасно ходить или бегать, не цепляясь за жизнь. Это снижает задействование мышц и энергию, необходимую для фактической ходьбы или бега на заданном вами уровне ».
Пробные интервалы: «Быстрый способ получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, будь то ходьба или бег, — это испытать свое тело с помощью интервальных тренировок», — говорит Крокетт.«Вы можете повысить свою силу и кардио-выносливость, используя короткие интервалы, чтобы максимально увеличить время».
Связанные
Итак, с чего начать? «Правильное место для начала с интервалов ходьбы будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, но вот шаблон интервалов беговой дорожки, чтобы проверить и увидеть, какие корректировки вам необходимо внести», — говорит Спраул. «Начните с ходьбы в течение 5 минут с комфортной скоростью без наклона, чтобы разогреться. Когда вы закончите, увеличьте наклон до 5 процентов на 3 минуты (нет необходимости увеличивать скорость, когда вы только начинаете).После того, как эти 3 минуты истекли, вернитесь к 0 наклону и сделайте 1 минуту отдыха, сохраняя при этом ту же скорость. Повторите это 3-5 раундов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Затем вы можете отрегулировать по мере необходимости: чтобы увеличить трудность, вы можете увеличить «рабочее» время, которое вы проводите на склоне, уменьшить время, которое вы проводите в состоянии «отдыха» при нулевом наклоне, или увеличить темп каждой фазы. Найдите то, что работает для вас, и постепенно увеличивайте сложность, чтобы продолжать прогресс! »
Доктор Танненберг предлагает еще один совет по включению интервалов в вашу тренировку: «Создайте новый плейлист с оптимистичными песнями, за которыми следуют более медленные песни.Чередуйте песни в своем плейлисте. Когда вы идете и слышите более быструю песню, вы увеличиваете темп. Когда начинается более медленная песня, вы немного замедляете темп. Это простой способ превратить обычную утреннюю прогулку в интервальную тренировку ».
Добавьте веса: Еще один способ добавить интенсивности к ходьбе — использовать веса. «На беговой дорожке или во время« интервала отдыха »вы можете прибавить вес, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и добавить к этому силовые тренировки», — говорит Крокетт.«Когда вы идете по наклонной поверхности, добавление нескольких жимов гантелей от плеча или ударов гантелями может помочь вам привести руки в тонус и сжечь еще больше калорий. [Или] спрыгните с беговой дорожки после короткого интервала и попробуйте несколько быстрых упражнений с большим числом повторений, таких как приседания с гантелями, приседания для пресса, прыжки с отягощением или приседания с отягощением ».
«Перенос лишнего веса увеличит интенсивность и количество сожженных калорий, не требуя больших дополнительных усилий, в зависимости от используемого веса», — добавляет Спраул.«Вы можете держать гантели в руках или класть тяжелые книги в рюкзак — все, что вам подходит! Это не должно быть сложным. Просто убедитесь, что добавленный вес не выводит вас из равновесия».
Готовы попробовать? Вот 30-минутная тренировка на беговой дорожке, которую можно носить в заднем кармане в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале (бегать совершенно не нужно!).
ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ
Узнать больше NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Сколько ходьбы — это слишком много?
Если вы только что открыли для себя радость ходьбы, возможно, вы полностью отдаетесь ей. И, вообще говоря, это хорошо. Но наступает момент, когда получение «слишком большого количества хорошего» может быть вредным, если вы не были должным образом подготовлены.
Хотя люди склонны думать о ходьбе как о развлекательном занятии, а не о спорте, цели те же, что и при любой другой форме упражнений: улучшить свою силу, выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы.Перенапрягая себя, чтобы быстрее поправиться, вы только увеличиваете риск травм и выгорания.
Чтобы воспользоваться преимуществами ходьбы, вам необходимо проявить здравый смысл и разработать программу, которая позволит вам постепенно увеличивать объем и интенсивность тренировки. «Слишком много» ходьбы будет варьироваться от человека к человеку, но есть советы и рекомендации, которые вы можете использовать, чтобы настроить для себя умную программу.
С чего начать
Приступая к программе упражнений, особенно если вы никогда раньше не тренировались, важно начинать медленно и постепенно наращивать время и интенсивность.
Хорошая стратегия для новичков — начать с не более 15 минут ходьбы в относительно легком темпе (так, чтобы вы могли говорить полными предложениями, не тяжело дыша). После этого добавляйте несколько минут каждую неделю, увеличивая до 30 минут ходьбы в быстром темпе (когда вы можете говорить полными предложениями, но дышите через рот, а не через нос).
Чтобы получить от ходьбы все преимущества, вы должны ходить не реже трех дней в неделю. Что-то меньшее не принесет желаемых результатов ни в силе, ни в выносливости, ни в потере веса.
Правила применяются, даже если вам больше 65 лет. Помимо ходьбы, вам следует заниматься другими видами упражнений, включая силовые тренировки, упражнения на гибкость и упражнения на равновесие.
Хотя это может показаться много, многие упражнения можно выполнять дома, и они займут всего 5-6 часов вашего времени в неделю (это меньше часа в день). Сравните это с количеством времени, которое вы проводите перед телевизором, и вы поймете, что преимущества упражнений намного перевешивают минимальные затраты времени.И некоторые из этих упражнений вы можете выполнять во время просмотра телевизора.
Ошибок, которых следует избегать
Распространенная ошибка при запуске программы ходьбы — делать слишком много и слишком рано. Хотя желание изменить свою жизнь к лучшему — это достойно восхищения, вам будет полезно не торопиться и научиться правильно ходить в течение первых двух недель.
И, несмотря на то, что некоторые могут вам сказать, — это , правильный способ ходьбы. Правильная техника ходьбы предполагает правильную осанку, длину шага, положение стопы и обувь.Если вы сделаете это правильно, это поможет снизить нагрузку на лодыжки, колени, бедра и поясницу.
Среди других распространенных ошибок:
Игнорирование интенсивности : Старайтесь, чтобы ваши прогулки продолжали находиться в зоне умеренной интенсивности — или примерно от 50% до 70% вашей максимальной частоты пульса (MHR). Чтобы оценить свой MHR, вычтите свой возраст из 200. Если вам 60 лет, ваш пульс должен быть на уровне или ниже (200–60 x 50% = 70 ударов в минуту). Если у вас нет пульса, воспользуйтесь тестом разговора. Вы должны быть в состоянии говорить, но только о предложении, прежде чем перевести дух.
Слишком далеко : даже если вы чувствуете себя прекрасно, когда впервые начинаете ходить, помните, что вам нужно развернуться и вернуться домой. Начните с 15-минутных прогулок и увеличивайте их только после того, как сможете сделать это комфортно.
Слишком быстрая ходьба : пока вы не улучшите физическую форму, не ходите так быстро, что вы не можете говорить полными предложениями.
Всегда говорите со своим врачом перед началом любой программы тренировок, включая ходьбу. Это поможет вам определить свои физические ограничения и избежать потенциального вреда.
Как избежать перетренированности
Хорошо структурированная программа тренировок отчасти предназначена для снижения риска перетренированности. Перетренированность возникает, когда количество упражнений, которые вы выполняете, превышает способность вашего организма восстанавливаться.
Вы можете сказать, что вы перетренировались, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
Пониженная производительность
Депрессия
Повышенная частота пульса в состоянии покоя (ЧСС)
Повышенная раздражительность
Потеря аппетита и похудание
Тяпость и хронические травмы
Устойчивая усталость
Постоянные тяжелые, жесткие и болезненные мышцы
Рецидивирующие инфекции, простуды и головные боли
Перетренированность также влияет на вашу способность тренироваться.Люди, которые перетренировали себя, быстро утомляются. Даже в более медленном темпе вы можете задыхаться и не можете говорить полными предложениями.
Именно на этом этапе вам нужно остановиться и поговорить со своим врачом, чтобы помочь вам выздороветь.
Советы по обучению ходьбе
Одна из замечательных особенностей ходьбы — это то, что всегда есть чему поучиться. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на правильную ногу:
Чередование легких и тяжелых дней .Любой тяжелый день тренировки должен сопровождаться легким днем или днем отдыха. Вы можете сосредоточиться на растяжке и гибкости или прогуляться с друзьями. Расставание дает вашему телу шанс восстановиться.
Всегда в разогреве . Перед тем, как перейти к более быстрому шагу, вам следует разогреться за 5-10 минут легкой ходьбы. После разминки вы можете сделать растяжку икры, подколенных сухожилий, паха и лодыжек, если хотите. Также найдите время, чтобы остыть, особенно если вы долго гуляли.Растяжка после тренировки важна.
Увеличение с малым шагом . Увеличивайте только один элемент за раз. Например, если вы хотите ходить дольше, не пытайтесь ходить быстрее. Постепенно увеличивайте один аспект ходьбы, а затем сосредотачивайтесь на другом, чтобы снизить риск травмы.
Постепенно увеличивайте количество шагов за день . Отличный способ отслеживать свои шаги — загрузить приложение для фитнеса, например Google Fit, или приобрести Fitbit или недорогой шагомер.Каждую неделю увеличивайте количество шагов примерно на 10%. (Например, если вы делаете 5000 шагов в день на этой неделе, стремитесь делать 5 500 шагов в день на следующей неделе.)
Оставайся неизменным . Поддерживая регулярный график ходьбы, вы со временем превратите ходьбу в привычку и будете чувствовать себя странно, если пропустите тренировку. Последовательность — ключ к успеху.
Самое главное, прислушивайтесь к своему телу. Если вы испытываете боль, одышку, головокружение, холодный пот или внезапные изменения частоты сердечных сокращений, не протискивайтесь.Остановитесь и обратитесь к врачу. Ни один из этих симптомов нельзя считать нормальным.
10 преимуществ ходьбы для всего тела, по мнению врачей и тренеров
Один из самых действенных способов поддерживать здоровый вес, оставаться сильным и жить дольше — настолько шокирующе прост, что это под силу даже малышу. Все, что вам нужно сделать, это поставить одну ногу перед другой. «Ходьба всегда была моим основным источником кардиотренировок, и за исключением случаев, когда я была беременна, у меня был один и тот же вес всю жизнь!» говорит фитнес-эксперт Дениз Остин.
Ключ в том, чтобы в идеале тренироваться не менее 30 минут в день, — говорит Мелина Б. Ямполис, доктор медицины, автор книги The Doctor on Demand Diet . И независимо от того, решите ли вы зашнуровать кроссовки и пойти на работу, объединиться с другом или присоединиться к походному клубу, ходьба может сделать все: от снижения артериального давления и снижения риска хронических заболеваний до улучшения ума и сердца. счастливее.
Следите за новостями о нашей следующей виртуальной прогулке, которая состоится 2 октября 2021 года! Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете обратиться к virtualwalk @ Hearst.com.
«Ходить так просто, что это может сделать каждый», — говорит Остин. «Кроме того, он обладает огромными преимуществами: от поддержки здоровой иммунной системы до ускорения обмена веществ и укрепления суставов, мышц и костей — не говоря уже о том, что это потрясающе для снятия стресса и приятного времяпрепровождения». Вот что еще вы можете ожидайте, когда вы начнете ходить всего полчаса каждый день — это меньше времени, чем нужно, чтобы послушать один альбом в наушниках! — в большинстве дней недели.
1.Прогулка улучшит настроение.
Бокал вина или квадрат (или три) темного шоколада могут смягчить суровый день, но прогулка — это стратегия с нулевым потреблением калорий, которая предлагает те же преимущества, — говорит доктор Джамполис.
«Исследования показывают, что регулярная ходьба на самом деле настолько изменяет вашу нервную систему, что вы испытаете уменьшение гнева и враждебности», — говорит она, особенно когда вы собираетесь прогуляться по зелени или погреться на солнце. .Это может быть особенно полезно в холодные месяцы, когда нарастает сезонная депрессия.
Наконец, когда вы делаете свою прогулку общительной — вы идете, скажем, со своим партнером, соседом или хорошим другом, — это взаимодействие помогает вам почувствовать связь, говорит доктор Джамполис, что может сделать вас счастливее.
2. Поможет сжигать калории и поддерживать здоровый вес.
«Продолжая ходить, вы можете заметить, что ваши штаны начинают более свободно облегать вашу середину, даже если число на шкале не сильно меняется», — говорит д-р.Ямполис. «Это потому, что регулярная ходьба помогает улучшить реакцию организма на инсулин, что помогает уменьшить жир на животе».
Зуд от сжигания калорий? Прогуливаясь на улице, спланируйте маршрут, который включает холмы, чередуйте скоростную ходьбу и более медленный темп, и поставьте перед собой задачу пройти одни и те же маршруты в разные дни, чтобы увидеть, сможете ли вы превзойти свои предыдущие времена, — говорит Остин. По ее словам, заставьте себя делать 10 000 шагов в день, чтобы побудить вас двигаться дальше.
Получите * неограниченный * доступ к Профилактике
«Ежедневная ходьба увеличивает метаболизм за счет сжигания лишних калорий и предотвращения потери мышечной массы, что особенно важно по мере того, как мы становимся старше», — говорит Ариэль Ясеволи, личный тренер в спортзалах Crunch в Нью-Йорке.
Лучшая часть? Необязательно кататься на беговой дорожке в тренажерном зале, чтобы увидеть эти преимущества. «Одна из моих клиенток уменьшила жировые отложения на 2% всего за один месяц, ежедневно ходя с работы домой, а это было чуть меньше мили», — говорит она.
Интервалы здесь играют ключевую роль, говорит Мишель Стэнтен, тренер по ходьбе и автор книги Prevention Walk Your Way to Better Health . «Интервальная ходьба действительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете спустя долгое время после того, как ваша официальная прогулка закончилась», — говорит Стэнтен.Чтобы добавить интервалы в ходьбу, сделайте разминку в течение 3 минут. Затем потратьте 25 минут, чередуя 1 минуту ходьбы почти так быстро, как вы можете, и 1 минуту быстрой ходьбы (стремясь к 6 по шкале интенсивности от 1 до 10). Остыть 2 минуты.
3. Ходьба снижает риск хронических заболеваний.
«Физические преимущества ходьбы хорошо известны», — говорит Скотт Данберг, директор по фитнесу в Pritikin Longevity Center + Spa в Майами.
Американская диабетическая ассоциация рекомендует ходить пешком, чтобы снизить уровень сахара в крови и общий риск диабета. Исследователи из Университета Боулдера, Колорадо и Университета Теннесси обнаружили, что регулярная ходьба снижает артериальное давление на целых 11 пунктов и может снизить риск инсульта до 40%.
Одно из наиболее цитируемых исследований о ходьбе и здоровье, опубликованное в The New England Journal of Medicine , показало, что у тех, кто ходил достаточно, чтобы соответствовать требованиям по физической активности, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30% ниже, чем у тех, кто их делал. не гулять регулярно.
Для профилактики болезней решающее значение имеют длительные прогулки. Стантен рекомендует совершать часовую прогулку хотя бы один или два раза в неделю.
4. Может даже отсрочить начало варикозного расширения вен.
С возрастом риск варикозного расширения вен увеличивается. Однако ходьба — проверенный способ предотвратить их развитие, говорит Луис Наварро, доктор медицины, основатель и директор Центра лечения вен в Нью-Йорке.
«Венозная система включает секцию кровообращения, известную как« второе сердце », которая образована мышцами, венами и клапанами, расположенными в икре и стопе», — объясняет он.«Эта система работает, чтобы подтолкнуть кровь обратно к сердцу и легким, а ходьба укрепляет эту вторичную систему кровообращения, укрепляя и сохраняя мышцы ног, что способствует здоровому кровотоку».
Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, ежедневная ходьба может помочь уменьшить отек и беспокойство в ногах, говорит доктор Наварро. «Кроме того, если вы генетически предрасположены к варикозному расширению вен и / или сосудистым звездочкам, ежедневная ходьба может помочь отсрочить начало».
5. Если вы больше ходите, ваше пищеварение улучшится.
Если вы в настоящее время хваляете кофе за то, что он поддерживает работу вашей пищеварительной системы, приготовьтесь вместо этого благодарить утреннюю прогулку. Это потому, что регулярная ходьба может значительно улучшить дефекацию, — говорит Тара Алайчэми, доктор медицинских наук, физиотерапевт из онкологических центров Америки. «Одна из самых первых вещей, которую должен сделать пациент после абдоминальной хирургии, — это ходить, потому что при этом задействуются основные и брюшные мышцы, стимулирующие движение в нашей системе ЖКТ», — говорит она.
6. И другие ваши цели начнут казаться более достижимыми.
Когда вы станете регулярно ходить, у вас будет регулярный распорядок дня, а когда у вас будет распорядок, у вас больше шансов продолжить это занятие. и возьмут на себя новый здоровый образ жизни. «Я твердо верю, что регулярная ходьба может помочь вам в достижении других целей, которые вы ставите перед собой», — говорит Ким Эванс, личный тренер и ходунок.
7. Прогулка поможет вам проявить больше творческих способностей.
Если вы чувствуете себя застрявшим на работе или ищете решение сложной проблемы, исследования показывают, что двигаться дальше — хорошая идея: согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Journal of Experimental Psychology, Learning, Память и познание , прогулка может пробудить творческий потенциал. «Исследователи проводили тесты на творческое мышление испытуемых в сидячем положении и во время ходьбы и обнаружили, что ходящие мыслили более творчески, чем сидящие», — говорит д-р Ямполис.
Getty Images
8. И это может помочь облегчить боль в суставах.
Вопреки тому, что вы думаете, удары по тротуару могут помочь улучшить диапазон движений и подвижность, потому что ходьба увеличивает приток крови к напряженным участкам и помогает укрепить мышцы, окружающие суставы.
Фактически, исследования показывают, что ходьба по крайней мере 10 минут в день или около часа каждую неделю может предотвратить инвалидность и боль при артрите у пожилых людей.В апрельском исследовании 2019 года, опубликованном в журнале American Journal of Preventive Medicine , приняли участие 1564 взрослых старше 49 лет с болью в нижней части тела. Участников просили ходить по часу каждую неделю. Те, кто не достиг этой цели, сообщили, что они шли слишком медленно и имели проблемы с выполнением утреннего распорядка, в то время как участники, которые придерживались своего распорядка ходьбы, имели лучшую подвижность.
9. Это поможет вам жить дольше!
Вы когда-нибудь задумывались, как люди из Голубых зон могут дожить до 100 лет? Их секрет более долгой и здоровой жизни заключается в том, чтобы выйти на улицу и переехать.Исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что взрослые в возрасте от 70 до 90 лет, которые вышли из дома и были физически активными, жили дольше, чем те, кто этого не делал. Сохранение активности также помогает вам оставаться на связи с близкими и друзьями, которые могут оказать эмоциональную поддержку, что особенно важно с возрастом.
10. И последнее, но не менее важное: вы будете лучше спать по ночам.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, ночью вы будете лучше спать. Это потому, что сон естественным образом усиливает действие гормона сна мелатонина.Исследование 2019 года от Sleep показало, что женщины в постменопаузе, которые занимаются физической активностью от легкой до умеренной, лучше спят ночью, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Ходьба также помогает уменьшить боль и стресс, которые могут вызвать нарушение сна.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
12 преимуществ ходьбы | Фонд артрита
1. Улучшение кровообращения
Ходьба защищает от сердечных заболеваний, повышает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и укрепляет сердце. Женщины в постменопаузе, которые проходят всего одну-две мили в день, могут снизить артериальное давление почти на 11 пунктов за 24 недели. По мнению исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне, женщины, которые ходят 30 минут в день, могут снизить риск инсульта на 20% и на 40%, если ускорить темп.
2. Укрепи свои кости
По словам Майкла А. Шварца, доктора медицины, Plancher Orthopaedics & Sports Medicine в Нью-Йорке, ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Фактически, одно исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ходьбы каждый день снижают риск переломов бедра на 40%.
3. Наслаждайтесь долгой жизнью
Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у их не ходящих сверстников.Это число на 45% меньше для тех, у кого есть сопутствующие заболевания.
4. Поднимите настроение
Ходьба выделяет в организм естественные болеутоляющие эндорфины — одно из эмоциональных преимуществ упражнений. Исследование Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич показало, что чем больше шагов люди делали в течение дня, тем лучше было их настроение.
5. Худейте
Быстрая 30-минутная прогулка сжигает 200 калорий. Со временем сожженные калории могут привести к снижению веса.
6. Укрепление мышц
Ходьба укрепляет мышцы ног и брюшного пресса — и даже мышцы рук, если вы качаете их во время ходьбы. Это увеличивает ваш диапазон движений, перенося давление и вес с суставов на мышцы.
7. Улучшение сна
Исследования показали, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, совершавшие одночасовые утренние прогулки, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили пешком
8. Поддерживайте суставы
Большая часть суставного хряща не имеет прямого кровоснабжения.Он получает питание из суставной жидкости, которая циркулирует во время движения. Движение и сжатие при ходьбе «сдавливают» хрящ, доставляя кислород и питательные вещества в эту область.
9. Улучшите дыхание
При ходьбе частота дыхания увеличивается, в результате чего кислород быстрее перемещается по кровотоку, помогая выводить продукты жизнедеятельности и повышать уровень энергии и способность к заживлению.
10. Замедление умственного угасания
Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил.У женщин, проходящих 2,5 мили в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее полумили в неделю, она снижалась на 25%.
11. Снижение риска болезни Альцгеймера
Исследование системы здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле показало, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более четверти мили в день, имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.
12. Делайте больше и дольше
Аэробная ходьба и программы упражнений с отягощениями могут снизить частоту инвалидности в повседневной жизни для людей старше 65 лет с симптоматическим остеоартрозом, говорится в исследовании, опубликованном в Журнале управления клиническими исходами.
Является ли ежедневная ходьба «достаточно хорошим» упражнением?
Преимущества ежедневных прогулок
Ходьба — хороший способ сохранить здоровье. Если вы ежедневно занимаетесь ходьбой, ваше здоровье может значительно улучшиться. Вот несколько важных преимуществ ежедневной 30-минутной прогулки:
Пищеварение улучшилось. Ходьба поможет вам оставаться в норме.
Улучшение настроения. Ежедневная ходьба помогает уменьшить депрессию, беспокойство и даже бессонницу.Бонусные баллы, если вы гуляете с другом. Прогулки на солнце помогут избавиться от сезонного аффективного расстройства.
Снижение рисков для здоровья , таких как диабет 2 типа, болезни сердца, артрит и некоторые виды рака.
Похудание и улучшение телосложения. Когда вы начнете ходить каждый день, вы можете заметить, что худеете. Даже если весы не сильно двигаются, следите за тем, чтобы сантиметры ускользнули, когда ваше тело улучшится.
Повышение творческих способностей. Исследователи обнаружили, что прогулка может помочь вам найти решение проблем, а это означает, что ваш обеденный перерыв на работе — идеальное время для прогулки.
Уменьшение или уменьшение варикозного расширения вен на ногах.
Как долго вы должны ходить и как часто?
Итак, вы уверены. Пора заняться ежедневной ходьбой. Но как долго нужно гулять и как часто? Это зависит от того, чего вы хотите достичь.Чтобы снизить риски для здоровья, такие как сердечные заболевания, вам необходимо заниматься спортом на умеренном уровне в течение 30 минут, по крайней мере, четыре дня в неделю. К счастью, это не означает, что вам нужно встать на беговую дорожку и оставаться на ней в течение 30 минут. Исследователи обнаружили, что значение имеет общее время, потраченное на ежедневные упражнения, даже если ваши 30 минут разделены на 10-минутные интервалы в течение дня. Ходьба — идеальная форма упражнений, чтобы таким образом разделиться. Если вы живете достаточно близко, прогуляйтесь до работы.Идите к дому друга вместо того, чтобы вести машину. Эти небольшие шаги ходьбы складываются.
Неторопливая прогулка или быстрый темп?
Одна из самых больших ошибок в представлении о ходьбе как о упражнении — это наша склонность думать, что ходьба — это легко. Чтобы получить пользу от ходьбы, вам нужно над этим работать. Никаких неторопливых прогулок по окрестностям, пока вы останавливаетесь, чтобы поговорить с соседями. Вы должны идти быстрым шагом. Цель — пройти не менее трех с половиной миль в час.Это означает, что установите беговую дорожку на 3,5, если вы идете внутри, или стремитесь сделать больше шагов, если вы носите шагомер.
Наконечники для ходьбы
Когда вы будете готовы заняться ходьбой, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что это «достаточно хорошее» упражнение.
Сначала разогреться. Разминка позволяет вашим мышцам расслабиться и сердцу начать биться быстрее, прежде чем вы начнете усердно работать. Когда вы идете пешком, это может означать, что вы планируете провести первые пять минут неспешной прогулки, прежде чем приступить к быстрой прогулке.
Прогулка с другом. У вас будет больше шансов достичь поставленных целей, если у вас будет кто-то, кто будет держать вас в курсе.
Согните руки под углом 90 градусов. Это поможет вашим рукам естественно раскачиваться во время движения.
Сделайте это шустрее. Помните, на беговой дорожке не менее 3,5 миль в час. Вы можете немного повысить свой распорядок тренировок, включив интервальные тренировки (чередуя короткие интервалы между быстрыми и медленными темпами).Вы также можете добавить больше холмов или ступенек в свой распорядок ходьбы, если чувствуете себя комфортно.
Пропустить веса. Они повышают вероятность того, что вы нанесете себе травму, и не имеют особой пользы.
Растяните мышцы , когда закончите ходьбу.
Гуляете ли вы по вечерам с семьей или одни в тренажерном зале, ходьба может оказаться хорошим упражнением с малой нагрузкой. Помните, что программа упражнений, которой вы можете придерживаться, более эффективна, чем лучшая из существующих.Для многих это означает ходьбу. Если у вас есть вопросы или опасения, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировочный режим.
Ходьба для здоровья — NHS
Кредит:
Ходьба — это просто, бесплатно и один из самых простых способов стать более активным, похудеть и стать здоровее.
Быстрая ходьба, которую иногда упускают из виду как форму упражнений, помогает повысить выносливость, сжечь лишние калории и укрепить здоровье сердца.
Вам не придется ходить часами. Оживленная 10-минутная ежедневная прогулка имеет много преимуществ для здоровья и учитывается в ваших рекомендованных 150 минутах еженедельных упражнений.
Перед началом работы
Подойдет любая удобная обувь или кроссовки, обеспечивающие адекватную поддержку и не вызывающие волдырей.
Если вы идете на работу пешком, вы можете надеть свою обычную рабочую одежду с удобной парой обуви и сменить обувь, когда приступите к работе.
Для длительных прогулок вы можете взять с собой немного воды, здоровых закусок, запасного топа, солнцезащитного крема и солнцезащитной шляпы в небольшом рюкзаке.
Если вы начнете регулярно совершать длительные прогулки, вы можете приобрести водонепроницаемую куртку и специальную обувь для ходьбы для более сложных маршрутов.
Как узнать, достаточно ли быстро я иду?
Оживленная прогулка составляет около 3 миль в час, что быстрее, чем прогулка.
Вы можете сказать, что идете быстро, если еще можете говорить, но не можете петь слова в песне.
Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение Active 10 на своем смартфоне.
Он сообщает вам, когда вы идете достаточно быстро, и предлагает способы более быстрой ходьбы.
Загрузите приложение Active 10 из App Store
Загрузите приложение Active 10 из Google Play
Что делать, если я не очень активен?
Если вы не очень активны, но можете ходить, постепенно увеличивайте расстояние ходьбы.
Если у вас проблемы с суставами, проверьте, проводятся ли в вашем местном бассейне занятия физическими упражнениями.
Вода поддерживает суставы во время движения и помогает укрепить мышцы.
Если вы не занимаетесь спортом из-за состояния здоровья, посоветуйтесь с физическими упражнениями с ограниченными возможностями.
Если вы не можете выйти из дома, почему бы не посмотреть, может ли вам помочь одно из наших бесплатных видео с упражнениями.
Сохраняйте мотивацию
Сделайте это привычкой
Самый простой способ больше ходить — это сделать ходьбу привычкой.
Подумайте, как включить ходьбу в свой распорядок дня.
Примеры включают:
пешеходная часть пути на работу
прогулка до магазинов
использование лестницы вместо лифта
оставление машины для коротких поездок
прогулка с детьми в школу
выполнение обычная прогулка с другом
гулять с семьей или друзьями после обеда
Слушать музыку
Прогулка под музыку или подкаст может отвлечь вас от усилий.
Он также может привести вас в ритм и помочь вам быстрее ходить.
Вы удивитесь, как быстро идет время, когда вы идете под свои любимые мелодии.
Используйте приложение Active 10
Active 10 позволяет отслеживать, сколько и с какой скоростью вы прошли.
Чтобы дела оставались интересными, он дает вам цели, над которыми нужно работать, и награждает ваш прогресс.
Загрузите Active 10 с веб-сайта NHS
Смешайте
Добавьте разнообразия своим прогулкам.Вам не нужно ехать за город, чтобы найти полезную прогулку.
Города и города предлагают интересные прогулки, в том числе парки, исторические тропы, тропы к каналам, прибрежные тропы, общины, леса, пустоши и заповедники.
Присоединяйтесь к пешеходной группе
Групповая прогулка — отличный способ начать ходить, завести новых друзей и сохранить мотивацию.
Ramblers организует групповые прогулки для здоровья, отдыха и в качестве средства передвижения для людей любого возраста, происхождения и уровня физической подготовки.
На его веб-сайте можно найти информацию о многих местных прогулках по городам и деревням.
Последняя проверка страницы: 10 июля 2019 г. Срок следующей проверки: 10 июля 2022 г.
За последние несколько лет Алла Пугачева кардинально сменила имидж. Артистка сильно похудела и стала выглядеть на 20 лет моложе. Поклонники не устают восхищаться красотой и женственностью Примадонны. Однако диетолог, появившийся в эфире программы «Ты не поверишь!» уверен, что секрет стремительной потери веса кроется в серьезной операции, к которой прибегла звезда.
«Да, Алла Борисовна действительно сделала резекцию желудка, я в курсе этого. Поэтому она начала так быстро стала худеть. В ходе процедуры удаляют часть желудка, после чего уменьшается вес, уходит все лишнее. Но тут нужно быть крайне осторожным, поскольку человек нуждается в регулярном наблюдении у врача. Если этого не делать, можно слишком похудеть с риском для здоровья», — подметила специалистка.
Диетолог утверждает, что к резекции желудка часто прибегают при борьбе с лишним весом // Фото: кадр из программы
Пугачевой действительно удалось сбросить не менее 20 килограммов. При этом она полностью сменила гардероб. Теперь наряды звезды стали более элегантными, женственными. Несмотря на всеобщее внимание окружающих, Алла Борисовна отказалась раскрывать секреты своей диеты.
По мнению поклонников, певица действительно могла воспользоваться подобной процедурой. Теперь они переживают за ее здоровье, ведь у артистки давно имеются проблемы с сердцем, и любое хирургическое вмешательство может негативно сказаться на самочувствии Аллы Борисовны.
По мнению врача, которая часто работает с пациентами, обратившимся за подобным операциям, Пугачеву не проинструктировали по поводу правильного поведения после хирургического вмешательства.
«Я видела ее буквально на днях, и она очень худая. Это неудивительно, ведь при резекции похудение происходит постепенно. Ей просто не рассказали, как надо себя вести после процедуры, поэтому вес продолжит уменьшаться. Сейчас Алле Борисовне нужна профессиональная помощь», — заявила диетолог.
Однако никаких доказательств, подтверждающих факт операции, в программе так и не было предоставлено.
Многие фанаты Пугачевой верят, что на столь радикальные перемены во внешности артистку вдохновил любимый супруг. После свадьбы с Максимом Галкиным Примадонна буквально расцвела. Она стала внимательнее следить за рационом, ограничивать себя в жирной и сладкой пище.
Ранее также неоднократно появлялись слухи о пластических операциях, к которым якобы прибегает Пугачева. Поклонникам звезды сложно поверить, что она может выглядеть настолько блестяще без хирургического вмешательства. Сама же Примадонна деликатно молчит по поводу своих секретов красоты, с удовольствием принимая комплименты.
Пугачева пошла на крайние меры ради похудения
Фото eg.ru
По словам эксперта, артистка решилась на удаление части желудка
Стремительно похудевшая Алла Пугачева могла прибегнуть к крайним мерам для избавления от лишних килограммов.
Разительно изменившуюся внешность артистки прокомментировала врач-диетолог, появившаяся в эфире передачи «Ты не поверишь». По словам эксперта, Алла Борисовна легла под нож хирурга для серьезного вмешательства – частичной резекции желудка. В ходе операции Примадонне уменьшили пищеварительный орган, из-за чего вес быстро стал уходить.
«Поэтому она начала так быстро худеть. Когда удаляют часть желудка, снижается вес, уходит лишнее. Но при этом человеку необходимо регулярное наблюдение врача, чтобы не возникло риска для здоровья», – сообщила диетолог. Она добавила, что часто работает с такими пациентами и видит, что Примадонна может похудеть слишком сильно. Судя по всему, не рассказали, как себя вести после операции, поэтому ей нужна помощь профессионала.
Поклонники уверены: певица действительно могла воспользоваться этой процедурой. Теперь они беспокоятся за самочувствие Аллы Борисовны, ведь у нее есть проблемы с сердцем, на котором негативно может сказаться любая операция.
За последние месяцы Пугачева сбросила около двадцати килограммов, пишет «СтарХит». Королева российской эстрады стала выглядеть значительно моложе и полностью сменила гардероб. Секрет своего преображения певица не раскрывает, но ранее она отмечала, что старается выглядеть моложе ради своих младших детей Гарри и Лизы, чтобы не выглядеть рядом с ними «бабушкой».
Вам может быть интересно:
Киркоров показал «похудевшую» Пугачеву в «супер-мини»
На модном показе Игоря Гуляева были замечены все сливки столичного бомонда, среди них оказался и поп-король отечественной сцены Филипп Киркоров
Экс-супруг Аллы Пугачевой опубликовал в своем микроблоге свежие снимки с заметно похудевшей певицей, которая появилась на публике в «супер-мини». Алла Борисовна примерила маленькое черное платье, которое едва прикрывало стройные ножки Примадонны отечественного шоу-бизнеса. На модном показе певица сидела в первом ряду, и фотографы смогли запечатлеть наряд Аллы Пугачевой и ее обнаженные коленки.
Мало кто из присутствующих мог поверить в то, что певице исполнилось 68 лет: благодаря стильному образу, артистка выглядит гораздо моложе своих лет.
(Фото: Instagram)
«Вчера был удивительно красивый, модный, стильный и теплый, по-домашнему уютный вечер по многим причинам, но самое главное — праздник невероятной Моды, который устроил для всех нас наш дорогой дизайнер Игорь Гуляев в Манеже, на своем модном показе от couture в стиле грандж, на котором в зрительном зале присутствовала практически вся «светская Москва», во главе с ее величеством, выглядящей как никогда великолепно королевой Аллой», — отметил Киркоров (орфография и пунктуация авторские. — eg.ru).
Читайте также: «Моложавая» Пугачева затмила Бабкину в «цветастом» сарафане
В одном из своих интервью Алла Пугачева призналась, что хотела выглядеть рядом со своими детьми мамой, а не бабушкой. Артистка не только отказалась от вредных привычек, но и села на жесткую диету. За последний год певица скинула 20 килограммов. Артистка все чаще стала появляться на публике в смелых нарядах: мини-юбках, стильных платьях и брюках-дудочках.
(Фото: Instagram)
Певица редко дает концерты и старается как можно больше времени проводить с четырехлетними близнецами Гарри и Лизой. Супруг артистки Максим Галкин обеспечивает семью всем необходимым. Шоумен ведет сразу несколько рейтинговых программ на Первом канале: «Лучше всех!», «МаксимМаксим», «Старше всех!», «Звезды под гипнозом» и «Сегодня вечером» (вместе с Юлией Меньшовой). Однако, несмотря на это, Максим Галкин находит время и на семью.
Диета Аллы Пугачевой для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко
Шок! Раскрыт секрет похудения Аллы Пугачевой! Так вот чем она питалась, чтобы сбросить несколько десятков кг. Узнайте и вы 8 суперэффективных диет примадонны и приведите свое тело в форму!
СодержаниеСвернуть
Ссылки на авторитетные источники
За последние годы Алла Пугачева сбросила пару десятков килограммов. Теперь Примадонна редко появляется в платьях-балахонах и все чаще отдает предпочтение обтягивающим джинсам, а узкую талию подчеркивает широкими ремнями. На какой диете похудела Алла Борисовна, вы узнаете сегодня.
Реклама
Секреты похудения Примадонны
В Сети представлено множество версий, касающихся того, как удалось похудеть «женщине, которая поет». Однако сама Алла Борисовна и люди из ее окружения говорят, что для похудения требуется не так много, а именно:
Правильно питаться, не злоупотребляя сладким, соленым и мучным.
Включить в рацион свежие овощи и фрукты, нежирную кисломолочную продукцию.
Много пить, помимо чистой воды разрешены травяные отвары и зеленый чай.
Последний прием пищи не позже 21:00.
Заниматься спортом, но при этом вовсе не обязательно изнурять себя физическими упражнениями в зале, достаточно делать зарядку и гулять на свежем воздухе.
Ложиться спать до 23:00. Организм будет долгое время обходиться без еды, поэтому ускорится сжигание жира, а также нормализуется обмен веществ и стабилизируется гормональный фон.
И, конечно же, наслаждаться жизнью, видеть во всем позитив, радоваться тому, как растут дети, любить и быть любимой.
Реклама
Противопоказания
Изменение привычного меню иногда чревато появлением проблем со здоровьем, посему, если вы решите похудеть тем же способом, что и Примадонна, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не забывайте, что любые ограничения в еде противопоказаны беременным и кормящим женщинам, подросткам, пожилым людям, а также при наличии хронических заболеваний ЖКТ.
Варианты меню
Если верить словам Примадонны, она предпочитает придерживаться обозначенных выше рекомендаций, нежели сидеть на строгих диетах. Тем не менее, в арсенале певицы есть несколько проверенных методик, с помощью которых она и приводит свое тело в форму.
На кефире
Излюбленная программа похудения певицы, известная под названием кефирная или травяная, дает просто потрясающий эффект – ежедневно можно терять до 1,2 кг. Суть диеты Аллы Пугачевой заключается в том, что каждый день предстоит питаться лишь созданным по особому рецепту кефирным коктейлем.
Максимальная продолжительность мероприятия – 5 дней.
Для приготовления чудо-напитка возьмите однопроцентный кефир, огурцы и любимую зелень (подойдут кинза, сельдерей, укроп, петрушка). Дневная норма – полтора литра кефира, килограмм огурцов и пучок зелени. Зелень и огурцы измельчите в блендере, добавьте кефир и тщательно перемешайте. Жиросжигающий коктейль готов, однако учтите, что хранить его нельзя, следовательно, готовить его надлежит перед каждым приемом.
Огуречная
Существует еще одна диета Пугачевой, к которой прибегает звезда отечественного шоу-бизнеса при необходимости сбросить несколько кг – огуречная. Из названия ясно, что в основе рациона лежат огурцы. В их составе содержатся витамины В и С, белки, органические кислоты, в том числе и тартроновая, которая препятствует превращению углеводов в жиры. Система жесткая, но зато за неделю можно потерять до 10 кг, а главное – удастся придать коже здоровый вид, очистить суставы, кишечник и почки.
Известно несколько разновидностей диеты.
На салате
Ежедневно в строго определенные часы предстоит питаться огуречным салатом. Для его приготовления порубите килограмм огурцов и пучок любимой зелени, заправьте 30 граммами кефира, нежирной сметаны или натурального йогурта без добавок. Дополнить салат не возбраняется ломтиком черного хлеба. Крайне важно выпивать не менее 2-х литров воды.
Примерный график питания:
8:00: черный кофе, бутерброд или каша на воде;
12:30, 16:30, 19:30: салат;
21:00 апельсин или яблоко.
Максимальный отвес на такой программе – 8 кг. Следовать ей дольше недели запрещено!
С яйцами
Алла Борисовна строгую огуречную систему практикует только в крайнем случае, предпочитая более щадящую ее разновидность. Суть этого варианта диеты состоит в том, что ежедневно нужно съедать килограмм огурцов и пару сваренных вкрутую яиц. Разделите провизию на 4-5 равных порций и съешьте на протяжении дня. Не забывайте пить много воды и зеленого чая. Несмотря на то, что в меню помимо овощей включены и другие продукты, комплекс не потерял действенности.
С помидорами
Еще один идеально подходящий для коррекции веса комплекс, который проверила на себе Примадонна – огуречно-томатный. Максимальная его продолжительность – 7 дней. Дневная порция продуктов – полкило помидоров и в 3 раза больше огурцов, при желании их можно есть по отдельности либо приготовить из них салат, заправленный минимальным количеством оливкового масла. И естественно, худея не забывайте соблюдать питьевой режим.
Каждый из тех, кто хотя бы однажды боролся с лишними килограммами, знает, что соль задерживает жидкость в организме и тем самым препятствует похудению. Вот почему сегодня так популярны бессолевые диеты. Проверенный вариант подобной методики есть и у Пугачевой, которым с нею поделилась Кристина Орбакайте. Суть пятнадцати дневного марафона состоит в полном отказе от соли. За это время некоторым удается стать легче на 5-7 кг.
Небольшой секрет: добавляя в блюда лук, чеснок, травы и соевый соус, можно придать пикантность вкусу!
Вариант меню
Завтрак: овсянка, запаренная молоком, с добавлением сухофруктов, корицы и меда.
Ужин: ассорти из тунца, сладкого перца, томатов и лука с лимонным соком; зеленый чай.
Гречневая
В свое время «женщина, которая поет» испробовала и гречневую систему. Да-да, та самая гречка, которая помогла тысячам женщин из России и стран СНГ стать стройнее, была помощницей и у Аллы Борисовны. Однако есть у гречневой диеты Пугачевой своя изюминка, о которой рассказала в одном из интервью Людмила Дороднова (в прошлом домработница Примадонны).
С вечера запарьте 500 мл кипятка стакан перебранной гречневой крупы. Добавьте столовую ложку оливкового масла, буквально по щепотке соли и сахара, перемешайте и укутайте полотенцем. Утром разделите полученную порцию каши на 5 частей – это ваш завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними.
Рыбная
Особую страсть, как сообщила все та же Людмила Дороднова, питает к рыбе. Любимое блюдо певицы – запеченный окунь. Неудивительно, что в фаворитах у Пугачевой находится рыбная программа по сжиганию жира продолжительностью 14 дней. За такой период нередко удается сбросить до 8 кг. К тому же в продукте обнаружены жирные кислоты Омега-3, способствующие омоложению, улучшению состояния кожи, волос и ногтей, а также снижающие уровень холестерина в крови.
На протяжении указанного времени питаться необходимо рыбой, овощами и фруктами, не забывая выпивать минимум 2 литра воды. Перед отходом ко сну не возбраняется принять стакан кефира или йогурта. От высококалорийных продуктов, майонеза и соусов на его основе, газированных и алкогольных напитков, сладкого, мучного и полуфабрикатов надо отказаться.
Пример питания на день
Завтрак: фруктовый салат; кружка зеленого чая.
Обед: запеченная камбала (200 г) с овощами; фреш.
Полдник: овощной салат.
Ужин: лосось на пару; тушеные овощи.
Несколько раз за весь период диеты на гарнир вместо растительной пищи разрешается употребить пасту из твердых сортов пшеницы.
Угольная
По поводу этой программы в Сети множество споров. Кто-то говорит, что никогда певица ею не пользовалась, другие уверены, что именно благодаря активированному углю Пугачевой удалось скинуть несколько лишних кило. Как бы там ни было, но положительное воздействие препарата на организм преуменьшать нельзя. Доказано, что уголь способствует нормализации обмена веществ, выводит из организма токсины и шлаки, расщепляет жировые отложения. Однако для лучшего эффекта требуется употребление активированного угля сочетать с правильным и сбалансированным питанием и занятиями спортом.
Самый простой способ похудеть – это натощак выпивать 2-3 таблетки активированного угля. Если лишнего веса много, то суточная доза таблеток рассчитывается по формуле: масса тела/10, т. е. при весе в 70 килограммов нужно принимать ежедневно по 7 таблеток. Дозу разрешается выпить за раз, либо разделив на 3 порции, за час до еды.
СССР
Одной из методик, которая так полюбилась певице – СССР. Нет, у этой диеты Аллы Пугачевой нет ничего общего с советским временем, название – это лишь аббревиатура из первых букв групп продуктов, от которых придется отказаться, а именно: сладкое, соленое, сдобное и разгрузки. Что стало после этой диеты с Примадонной, увидел каждый – она сбросила несколько десятков не только кило, но и лет.
Система была разработана самой певицей в 2015 году, а суть, пожалуй, ясна из сказанного. Все, что нужно для поддержания великолепной формы – это сказать «баста!» сладкому, соленому и сдобному и раз в неделю устраивать разгрузочный день на овощах. Идеальным меню для последнего станет огуречное. Придерживаться таких принципов в питании желательно постоянно, тогда отличное самочувствие и великолепные формы тела гарантированы.
Новая
В прошлом году ходили даже слухи о том, что звездная семья Пугачевой и Галкина планирует перебраться на ПМЖ в Израиль. Однако на самом деле эта страна является у пары одной из любимейших для отдыха и посещают они ее довольно часто. Из путешествия в 2016 году певица привезла не только отличные впечатления, но и разработанную профессиональным диетологом систему похудения. Меню этой диеты Пугачевой такое же, как и для СССР, но главное отличие заключается в ежедневном употреблении имбирного коктейля. Корень этого растения славится не только иммуностимулирующими, но и жиросжигающими свойствами.
Для приготовления напитка 10 г имбиря нарежьте ломтиками и отправьте в термос. Залейте литром кипятка. Дайте настояться в течение 8 часов. Принимайте настой натощак и в перерывах между приемами пищи.
Несмотря на великолепные результаты – за неделю можно сбросить до 5 кг, увлекаться имбирным напитком не следует!
Как выходить из диеты
Какую бы диету Аллы Пугачевой вы ни выбрали, помните, что достигнутый результат пропадет меньше чем через месяц, если не соблюдать элементарные правила по выходу из нее:
Ни в коем случае не налегайте на еду в течение первых 10-14 дней после мероприятия. Ешьте умеренно! В рационе должна преобладать растительная и белковая пища, не пренебрегайте кисломолочной продукцией, а вот от простых углеводов (мучного, конфет, тортов и прочих сладостей) воздержитесь.
Питание должно быть 5-ти разовым. Перекусы обязательны!
Выпивайте как минимум полтора литра жидкости, она позволит вывести из организма продукты распада.
Ведите активный образ жизни, больше гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта.
Отзывы и результаты похудевших
Анна, 52 года
Талантливый человек талантлив во всем – эта фраза как нельзя лучше подходит к Алле Борисовне. Я восхищаюсь этой женщиной. Так выглядеть в 67 лет – мечта! Когда я решила похудеть, я выбрала диету Пугачевой, в основе которой находится кефирно-огуречный коктейль. Продержаться оказалось намного проще, чем я думала. За 5 дней ушло 3,5 кг, а на смену им пришли отличное настроение, чувство легкости и уверенность.
Наталья, 37 лет
Я перепробовала кучу диет и была уверена, что мне уже ничто не поможет сбросить лишние 5 кг. На одном из форумов прочитала о бессолевой системе, мол, подобную программу практиковала даже сама Пугачева и сбросила благодаря ей около 10 килограммов. Терять мне кроме веса нечего, посему решила попробовать. Признаюсь, пресная пища – это то еще «удовольствие», поэтому через пару дней пришла к выводу, что вкус еды надо как-то улучшать. Стала добавлять травы, соевый соус, лимонный сок. Через неделю ушло 4, а еще через 7 дней – 3 кг. Я очень рада! Теперь придерживаюсь ПП, чтобы вес не вернулся.
Кристина, 30 лет
Смотрела церемонию вручения наград Муз ТВ и очень удивилась, когда увидела Пугачеву. Я с детства привыкла, что она всегда ходит в платьях-балахонах, а здесь она появилась в обтягивающих кожаных брюках и выглядела просто потрясающе! Раз она в свои «за 60» смогла так сбросить вес, я просто не могу позволить себе быть 70 кило при росте 160 см. Стала искать в Интернете, как похудела Пугачева, увидела методику «СССР» с имбирем. В воскресенье весы уже показывали 63 кг! Сейчас хочу пойти в тренажерный зал и полностью пересмотреть свои пищевые привычки, чтобы летом выглядеть стройной и подтянутой.
Отзывы врачей и специалистов
Ильина Л. Ф. – врач-диетолог
Из всех предложенных методик, которые практиковала Алла Борисовна, самой безопасной я бы назвала СССР. По сути, она представляет собой систему правильного питания. Необходимо лишь разработать сбалансированное меню, чтобы организм не испытывал дефицита витаминов, макро- и микроэлементов. При этом если уменьшить калорийность блюд, удастся даже похудеть без вреда для здоровья, но помните, что обязательно в рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы. Неплохой я считаю и рыбную диету Аллы Пугачевой, ведь в рыбе содержится масса полезного. А вот что касается огуречной, то злоупотреблять ею я бы не рекомендовала.
«Похожа на карлика»: похудевшая Пугачева удивила фанатов сморщенным лицом
70-летняя Алла Пугачева в последнее время заметно похудела. Сморщенное лицо певицы привело в ужас ее поклонников.
Накануне Алла Пугачева посетила музыкальный фестиваль своей подруги Лаймы Вайкуле «Лайма. Рандеву. Юрмала».
В заключительный день фестиваля 70-летняя певица позировала перед журналистами в коротких белых шортах, кроссовках и элегантном клатче.
В Юрмале Алла Пугачева выглядела заметно похудевшей — многие обратили внимание на тощие ноги звезды. В то же время поклонников певицы в сети удивило ее постаревшее лицо.
«Что то с личиком не то», «Фигурка хороша, а вот личико прям Ее возраст выдает, года никуда не денешь, хоть как гримируйся или утягивай …да уж…», «Кошмааааар», «ужас! зрелище не для слабонервных… особенно ножульки…», «А лицо древнее как и должно быть у бабушки!!!!», «Жесть, какая страшная», «Спохмелье алка)», «Зачем коленки показывать. Хоть и похудела, но тело старое. А лицо ужас. Годы свое берут», «Жаль, вид не очень здоровой женщины. Жаль! Выражение лица говорит о многом!», «Похожа на рыжего карлика со старческим лицом», — пишут пользователи сети.
Фото: «Дни.ру»
Алла Пугачева особо никогда не скрывала, что делала пластические операции в 90-е годы. В частности, звезда согласилась на блефаропластику, чтобы убрать морщины под глазами, и на моделирование подбородка.
Однако впоследствии из-за возникших проблем с сердцем Алла Пугачева была вынуждена отказаться от пластических операций.
«Конечно же, есть все признаки удачно проведенных в прошлом хирургических манипуляций и блефаропластики в сочетании с аккуратно проводимыми ныне косметологическими процедурами. Хороший макияж и харизма тоже удачно дополняют образ, плюс правильное питание и спорт. Не думаю, что Пугачева делает пластику. Более того, я уверена, что она прибегает лишь к легкой косметологии — это разрешено», — рассказала «Комсомольской правде» косметолог Марта Орлова.
Специалист раскрыла, к каким процедурам прибегает Алла Пугачева, чтобы выглядеть минимум на 20 лет моложе.
«Алла Борисовна, скорее всего, применяет химические пилинги, которые способствуют отшелушиванию ороговевших участков кожи и ее выравниванию. Уколы гиалуроновой кислоты и пептидов помогают заполнению морщинок, увлажнению, улучшению тонуса, текстуры и эластичности кожи. Также я вижу применение микротоков. Воздействие непрерывным током низкой частоты выравнивает кожу и снимает отечность», — отметила косметолог.
Сама Алла Пугачева утверждает, что хочет стареть красиво — без каких бы то ни было пластических операций.
«Я могу так накраситься, что лицо будет выглядеть похудевшим, осунувшимся, и вы решите, что я сделала пластику!» — уверяет певица.
Как писал Ruposters Life, ранее косметолог Марта Орлова раскрыла, как Примадонне удается выглядеть на 20 лет моложе.
Подписывайтесь на нас в Instagram:https://www.instagram.com/ruposters_ru/
Похорошевшая Алла Пугачёва похвасталась стройной фигурой
На 45-летии гендиректора МУЗ-ТВ Армана Давлетьярова певица поразила всех своим внешним видом
Примадонна отечественной эстрады Алла Борисовна Пугачева, несмотря на свой возраст продолжает радовать поклонников стройной фигурой. Сейчас певица находится в отличной форме.
Как сообщает Teleprogramma.pro, после появления на свет двойняшек Гарри и Лизы, Алла Борисовна на некоторое время отказалась от светских раутов и практически не появлялась на публике.
Однако совсем недавно фотографам все-таки удалось заснять примадонну на дне рождении у близкого друга певицы, руководителя телеканала «МУЗ-ТВ» Армана Давлетьярова. На праздник Пугачева пришла вместе с супругом Максимом Галкиным. Гости то и дело перешептывались, пытаясь выведать у певицы секрет молодости. Но все тщетно. Стареющие матроны сразу отметили, что Алла Борисовна заметно похудела и постройнела, а потому выглядит просто прекрасно.
Алла ПУГАЧЁВА, Максим ГАЛКИН. Фото Бориса КУДРЯВОВА
Примадонна выбрала для вечера классический черный костюм в ансамбле с черными шортами, выгодно подчеркивающими ножки светской дамы.
В одном из своих интервью журналистам Алла Борисовна упомянула о том, что знает массу диет. И как-то раз целых два дня ела один только сыр, запивая его бокалом белого вина.
— Остальные дни мне можно было есть только постное отварное мясо и запивать его красным вином. Диета потрясающая, я очень похудела и влезла в платье своей мечты, — рассказывала примадонна.
Напомним, что в 2011 году Алла Пугачева и Максим Галкин поженились, после чего пара решила завести детей. Сейчас супруги воспитывает двойняшек, дочь Лизу и сына Гарри.
Диета Аллы Пугачевой: назван продукт благодаря которому Примадонна похудела на 20 кг —
На одном из российских телеканалов вышла программа с участием молодой супруги известного певца Игоря Николаева. Юлия Проскурякова рассказала гостям студии о большом секрете Пугачевой. Как Алле Борисовне удалось похудеть за непродолжительное время на 20 килограммов, знает Joinfo.ua.
Секретный ингридиент монодиеты Пугачевой
По словам Проскуряковой так молодо и подтянуто выглядеть Примадонне российского шоу-бизнеса помогают не только косметические процедуры и тщательный уход за телом, но и правильное питание.
Супруга Игоря Николаева рассказала, что Пугачева – это человек, который обладает максимальной силой воли. Как оказалось, в преддверии больших мероприятий, где звезде предстоит выступить, или просто появиться перед объективами телекамер, Алла Борисовна начинает готовиться заранее. Все дело в том, что она садится на строгую диету и не позволяет себе употреблять какие-то вредные продукты.
Монодиета, которую использует для похудения 70-летняя супруга Максима Галкина, состоит из одних лишь огурцов. Естественно, речь идет о сыром овоще, а не о маринованном или квашеном. Свежие огурцы артистка употребляет в неограниченном количестве, так как они содержат в себе большое количество клетчатки. Данный компонент положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и нормализует состояние внутри организма.
Во время записи телепередачи Юлия Проскурякова также добавила, что Алла Борисовна чудесно готовит. Об этом знают все ее родные и близкие, которые вхожи в дом Примадонны. Однако даже по торжественным случаям Пугачева не позволяет себе пробовать вкусные блюда собственного приготовления и на все уговоры со стороны семьи и друзей отвечает резкое «Мне нельзя!».
Напомним, что Алла Борисовна очень долго готовилась к проведению юбилейного концерта в Кремлевском дворце, посвященного ее 70-летию. На сцене легендарная певица удивила гостей мероприятия искренностью и душевностью исполнения известных хитов и новых песен.
10 лучших рецептов диетические блюда из кабачков (84.7 ккал)
Не знаете, что приготовить на правильном питании? Попробуйте пп кабачки!.Если старые диетические рецепты перестали вас радовать, а новые вы еще не успели придумать, попробуйте ввести кабачки в свой рацион. Этот простой, полезный и вместе с тем абсолютно диетический овощ идеально впишется в меню для похудения и поможет разнообразить ваш рацион.
Не следует отказываться от кабачков, поскольку этот овощ доступен в летнее время, содержит комплекс полезных витаминов и микроэлементов, способствует пищеварению, помогает вывести токсины и шлаки из организма.
И в этой статье мы вам расскажем, как приготовить “Жареные кабачки диетические” с фото пошагово, а также:
Диетические кабачки
Диетический суп из кабачков
Запеканка из кабачков диетическая
Диетический рататуй
Кабачки на пару
Диетическая кабачковая икра
Диетическое рагу из кабачков
Кабачки диетические (рулетики с сыром)
Кабачки на шпажках
Калории: 85 ккал
Белки: 1.7 г
Жиры: 5.9 г
Углеводы: 5.8 г
Кабачок промываем, обрезаем шкурку и измельчаем мякоть в блендере. Добавьте муку, соль и яйцо.
Перемешиваем массу до однородности.
Разогреваем на сковороде растительное масло и обжариваем оладьи с двух сторон до золотистого цвета.
Приятного аппетита!
Диетические кабачки
Ингредиенты:
Кабачки — 2 Штуки (молодые)
Фарш индейки — 300 Грамм
Помидор — 1 Штука
Лук репчатый — 1 Штука
Яйцо куриное — 1 Штука
Соль — По вкусу
Как приготовить “Диетические кабачки”
Подготовьте все необходимые ингредиенты.
Кабачки тщательно помойте, срежьте кончики. Нарежьте кружочками, толщиной 2-2,5 см. Ложкой удалите из каждого кружка мякоть, оставляя дно и стенки. Т. е. формируем своеобразную чашечку, как на фото.
С помощью вилки взбиваем яйцо с солью.
Лук чистим, моем, мелко рубим. Помидор моем, очищаем от кожицы, мякоть мелко нарезаем. Соединяем всё это с фаршем, добавляем яйцо и тщательно перемешиваем. Солим фарш по вкусу.
Чашечки из кабачка расставляем в форме для запекания или на противень, начиняем и ставим запекаться на 40 минут при температуре 180 градусов.
Наши диетические кабачки готовы. Украсьте свежей зеленью и подавайте к столу!
Приятного аппетита!
Диетический суп из кабачков
Ингредиенты:
Кабачок — 200-300 Грамм
Лук — 1 Штука
Морковь — 1 Штука
Зелень — По вкусу
Рис — 100 Грамм
Соль — По вкусу
Перец черный молотый — По вкусу
Как приготовить “Диетический суп из кабачков”
Подготовим продукты для супа.
Порежьте мелко лук и морковь. Поставьте воду для супа закипать.
Переберите и промойте тщательно рис (до чистой воды). В кипящую воду выкладываем рис, лук и морковь. Посолим по вкусу, варим до готовности.
Кабачок нужно мелко порезать, можно использовать крупную терку.
В готовый суп кладем ароматные травы, специи, кабачок и зелень. Варите 5-7 минут, затем выключайте. Суп готов!
Запеканка из кабачков диетическая
Ингредиенты:
Кабачок — 1-2 Штуки
Творог 0% — 300 Грамм
Сыр 20-25% — 150 Грамм
Овсяные хлопья — 100 Грамм
Чеснок — 1 Зубчиков
Как приготовить “Запеканка из кабачков диетическая”
1. Берем нежирный творог и сыр (натираем на среднюю терку), добавляем натертый на средней терке кабачок и всыпаем овсяные хлопья (их лучше измельчить). Замешиваем все до однородного состояния и даем постоять 10 минут. Вместо хлопьев можно использовать манку.
2. Творог лучше брать мелкозернистый или пастообразный (готовый в пачках).
3. Выливаем в форму для выпечки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. Для этой запеканки хорошо брать силиконовую форму.
4. После приготовления даем запеканке немного остыть, чтобы легко извлечь из формы. Она не высокая, но очень вкусная. Если в нее добавлять яйца, то запеканка получится высокой.
5. Еще в “тесто” можно добавлять измельченный укроп, но это по вашему вкусу. Такая запеканка из кабачков диетическая получается очень нежной и, несмотря на низкокалорийность, очень сытной.
Диетический рататуй
Ингредиенты:
Баклажан — 1 Штука
Кабачок — 1 Штука (молодой)
Перец болгарский — 1 Штука
Шампиньоны — 7-9 Штук (свежие)
Помидоры — 2-3 Штук
Масло оливковое — 3 Ст. ложки
Сок лимонный — 2 Ст. ложки
Чеснок — 2-3 Зубчиков
Укроп — Пучок
Соль — По вкусу
Как приготовить “Диетический рататуй”
Подготовьте все необходимые ингредиенты. Овощи и грибы тщательно помойте.
У баклажана и кабачка отрежьте кончики, остальное нарежьте кружочками. Посолите и отложите в сторону на 5-7 минут, пока подготавливаете другие ингредиенты.
Перец почистите и нарежьте кольцами. Грибы нарежьте пластинами, а помидоры кружочками.
Чеснок мелко порубите или пропустите через пресс. Укроп порубите. Для соуса смешайте оливковое масло, лимонный сок, укроп и чеснок.
Выложите овощи и грибы в форму для запекания, чередуя друг друга.
Полейте всё соусом.
Накройте фольгой и запекайте в духовке 45 минут при температуре 180 градусов.
Затем снимите фольгу и запекайте ещё минут 10 без неё.
Рататуй готов! Приятного аппетита!
Кабачки на пару
Ингредиенты:
Кабачок — 2 Штуки
Сметана (нежирная) — 2 Ст. ложки
Вода — 0,5 Стакана
Соль и перец — По вкусу
Как приготовить “Кабачки на пару”
1. Возьмите кабачки среднего размера, помойте их и нарежьте кольцами по толщине приблизительно 0,5 мм
2. Выложите их на тарелку и промокните салфеткой, чтобы впиталась лишняя влага. По необходимости можно удалить семечки.
3. Разложите их на поверхность пароварки на одинаковом расстоянии.
4. Доведите до готовности на пару и снимите на блюдо. Перед подачей посолите и поперчите по вкусу. Можно добавить сметану и зелень.
5. Таким будет классический рецепт “Кабачки на пару” в мультиварке: нарежьте среднего размера кабачок, помидор, болгарский перец и морковь. Отправьте в мультиварку, добавив воды и выбрав нужный режим. Представленный ранее рецепт также требует добавление воды в пароварку. По желанию – экспериментируйте и проявляйте фантазию.
Диетическая кабачковая икра
Ингредиенты:
Кабачки — 1 Килограмм
Морковь — 100 Грамм
Помидоры — 250 Грамм
Лук — 100 Грамм
Соль, перец — По вкусу
Зелень — По вкусу (для подачи)
Как приготовить “Диетическая кабачковая икра”
1. Подготовьте продукты. Вымойте овощи, очистите лук и морковь. С томатов снимите кожуру, для этого положите их на минутку в кипяток, сделав крестообразный надрез и кожура легко сойдет.
2. Кабачки порежьте небольшими кусочками. Если кабачки перезревшие, то серединку удалите, кожуру снимите.
3. Лук порежьте мелко, морковь натрите на крупной терке.
4. Соедините в кастрюле с толстым дном все овощи, добавьте соль. Тушите на медленном огне 40 минут под крышкой.
5. Погружным блендером пюрируйте икру до однородного состояния.
6. Подавайте с веточкой зелени. За один прием допускается 200-250 г, икра диетическая, без масла. Будьте здоровы!
7. Приятного аппетита!
Диетическое рагу из кабачков
Ингредиенты:
Кабачок молодой — 2 Штуки
Помидор — 2 Штуки
Томатный сок — 150 Грамм
Соль повареная — 1 Щепотка
Лук репчатый — 1 Штука
Как приготовить “Диетическое рагу из кабачков”
Подготовьте все необходимые ингредиенты. Кабачки промойте и очистите от кожуры. С помидоров я предпочитаю кожуру не снимать, но вы можете это сделать, ошпарив их кипятком.
Кабачки нарежьте небольшими кубиками.
Лук порежьте мелко, отправьте их вместе с кабачками в сковороду, постоянно помешивайте, пока кабачки не пустят сок. Затем накройте крышкой и потушите 5-7 минут.
Помидоры порежьте на небольшие кусочки.
Крышку уберите, добавьте в сковороду порезанные помидоры, тушите до испарения жидкости.
Влейте томатный сок, перемешайте, тушите рагу еще минут 10, пока сок не уварится и рагу не станет густым.
Блюдо готово. Подавайте его, украсив зеленью. Приятного аппетита!
Кабачки диетические (рулетики с сыром)
Ингредиенты:
Молодой кабачок — 1-2 Штук
Творожный сыр — 200 Грамм (мягкий)
Чеснок — 2 Зубчика
Укроп — 1 Пучок
Как приготовить “Кабачки диетические (рулетики с сыром)”
Подготавливаем основные ингредиенты.
Промываем кабачки, нарезаем их тонкими ломтиками. Чеснок очищаем. Противень застилаем фольгой, смазываем небольшим количеством растительного масла и выкладываем кабачки. Выпекаем в разогретой духовке минут 5-7.
Укроп промываем, мелко рубим, чеснок пропускаем через чеснокодавку. Добавляем к зелени и чесноку мягкий творожный сыр. Солим и хорошенько все перемешиваем до однородности.
Начиняем рулетики творожной массой и сворачиваем. Приятного аппетита!
Кабачки на шпажках
Ингредиенты:
Кабачок — 100-200 Грамм (маленькие)
Тофу — 100-120 Грамм
Масло оливковое — 2 Ст. ложки
Лимонный сок — 1 Ст. ложка
Соль — По вкусу
Черный перец молотый — По вкусу
Чесночный порошок — 1/4 Чайных ложки
Как приготовить “Кабачки на шпажках”
Подготовьте все ингредиенты.
Кабачок натрите с помощью терки-шинковки на тонкие полосы.
Тофу нарежьте кубиками.
Для соуса смешайте оливковое масло с лимонным соком, добавьте соль, перец и чесночный порошок. Перемешайте.
На шпажки наколите полосы кабачка змейкой, чередуя их с тофу. Обильно смажьте соусом. Запекайте в духовке 20-25 минут при температуре 200 градусов.
Кабачки на шпажках готовы, приятного аппетита!
Лучшие диетические рецепты из кабачков | Женский сайт www.inmoment.ru
О пользе кабачков – вкусных, лёгких и низкокалорийных (20-25 ккал в 100 г) овощей, рассказывать можно долго. К примеру, для худеющих особ кабачки – настоящее спасение от «мук голода»: блюда из них потрясающе вкусны, а насыщают отлично. Минералами, витаминами и мягкой клетчаткой кабачки сказочно богаты, а ещё «под завязку» наполнены такой нужной нам для здоровья чистейшей водой. Поэтому, употребляя кабачки в разных сочетаниях, можно очистить не только кишечник, но и сосуды, и кровь, привести в норму баланс холестерина и избавиться от лишнего веса. Упускать такую возможность летом, когда кабачки дешевые и доступные ну никак нельзя!
Конечно, самое главное – знать, как приготовить кабачки вкусно, чтобы вся их полезность работала на наше здоровье и красоту. Конечно, блюд из кабачков известно на сегодня великое множество – есть даже отдельные книги кулинарных рецептов. Но особенно выделяются среди них запеканки из кабачков: они получаются вкусными, сочными и нежными, и на столе – всегда «к месту».
Наш сегодняшний материал мы посвящаем именно запеканкам из этого вкусного и полезного овоща. Мы предложим Вам рецепты из кабачков, которые будут уместны и на завтрак, и на обед и на ужин. Готовить их легко и просто! Пользы много и вкус понравится вам и вашим родным. Готовьте на здоровье!
Запеканку из кабачков можно приготовить в любое время суток: с творогом – к завтраку, с сыром и картофелем — к обеду, сладкую – на полдник, с мясом или рыбой – на ужин.
Любители поесть вкусно и сытно могут не расстраиваться: кабачки сильно снижают вредность жирного мяса и рыбы, и превращают «тяжёлые» блюда в диетические или нейтральные. Вкус же при этом не только не страдает, но и улучшается. К тому же и специи можно добавлять «на любой вкус», и вкусы эти можно менять каждый день: кабачковые запеканки не надоедают.
Готовятся запеканки с кабачками быстро, и их легко брать с собой на работу: даже без первого блюда желудок будет в порядке.
Чем полезны запеканки из кабачков
Калорийные добавки, вроде довольно жирного мяса или рыбы, почти не утяжеляют кабачковые запеканки: они получаются одновременно и диетическими, и вкусными. Но всё-таки лучше выбирать более лёгкие варианты, вроде куриного мяса; из рыб хороши треска и минтай, но подойдут и среднежирные – форель, сёмга и др.
Как приготовить на сковороде
Необязательно готовить запеканку из кабачков в духовке: если мало времени, запеканка отлично получится на сковороде под крышкой. Тонкими пластинками нарезают 2 дольки чеснока, припускают 2-3 минуты на сковороде в масле, на среднем огне.
Пару молодых кабачков моют (можно не очищать), нарезают ломтиками по 0,5 см, кладут в ту же сковороду, перемешивают, чуть солят, закрывают крышкой, убавляют огонь до малого. Кабачки томят до полуготовности, заливают смесью яиц (2 шт.) и нежирной сметаны (2 ст.л.), закрывают крышкой на минуту. Сверху омлета выкладывают нарезанные пластинками 2-3 спелых помидора, снова закрывают сковороду. Очень тонко нарезают нетвёрдый сыр (50 г), выкладывают пластинки на помидоры, закрывают, выключают плиту. Расплавившийся сыр посыпают сверху нарубленной зеленью и держат запеканку под крышкой ещё 5 минут. Это один из самых простых диетических рецептов.
Давайте рассмотрим несколько вариантов запеканок из кабачков, которые, на наш взгляд, наиболее вкусные, полезные и диетические. Заменяя обычный прием пищи кабачковой запеканкой, Вы сможете достаточно быстро привести свою фигуру в более привлекательную и стройную форму.
Рецепт с адыгейский сыром
Теперь расскажем вам, как приготовить диетическую запеканку из кабачков с адыгейский сыром.
2-3 молодых кабачка натирают на крупной тёрке, чуть солят и оставляют на несколько минут; сливают выделившуюся жидкость. Сыр (около 500 г) натирают или нарезают мелкими кубиками. К тёртым кабачкам добавляют взбитое яйцо, смешанное со специями по вкусу, сыр и мелко нарезанную зелень (укроп, петрушку и др.), перемешивают, выкладывают в смазанную маслом форму. Запекают в духовке при 190°C около 40 минут. При подаче поливают нежирной сметаной или сливками.
Вкусная и полезная запеканка с манной крупой
Блюдо получается сочным, нежным и воздушным. Кабачки (около 1 кг) подготавливают, как в предыдущем рецепте. Затем смешивают с нарезанной полукольцами луковицей, кубиками плавленого сыра (200 г), выкладывают смесь в сковороду с толстым дном, добавляют 2 ст.л. оливкового масла и ставят на малый огонь. Смесь припускают, помешивая, до растворения сыра; снимают с огня, при помешивании добавляют манку (4-5 ст.л.), оставляют на 10-15 минут. Добавляют два яйца, взбитых с солью и перцем по вкусу, перемешивают и выкладывают в смазанную форму. Запекают около часа при 180°C.
Диетический вариант с баклажаном
Вариант кабачково-баклажанной запеканки понравится строгим вегетарианцам (веганам), а нестрогие могут добавить в блюдо немного сыра. Молодые кабачки и баклажаны берутся поровну, примерно по 700 г. Овощи моют, просушивают, нарезают тонкими кружочками, слегка солят и оставляют. Так же нарезают около 600 г свежих помидоров, но их не солят. Из остальных помидоров (тоже 600 г) готовят соус: в сотейнике в масле обжаривают мелко нарезанный лук (2 луковицы), добавляют размятые в пюре помидоры без кожицы и специи по вкусу (базилик, чёрный и душистый перец). Когда овощная смесь закипит, добавляют болгарский перец (2 крупных), нарезанный мелкими кубиками, и соль по вкусу.
Тушат на малом огне 10 минут. Подготовленную форму заполняют нарезанными ранее кабачками, баклажанами и помидорами, чередуя кружочки, заливают получившимся соусом, посыпают мелко нарубленным чесноком (3-4 дольки) и зеленью (4 ст.л. укропа или петрушки), сбрызгивают маслом (2 ст.л.). Запекают при 170-180°C около часа. В конце, по желанию, можно посыпать тёртым сыром, но вкус и без этого получается замечательный.
Следующие варианты кабачковых запеканок не оставят равнодушными любителей мясных и рыбных лакомств. Это очень вкусные и диетические блюда.
Самый диетический рецепт с куриным филе
Пару луковиц и 3 свежих помидора без кожицы мелко нарезают и тушат в растительном масле до мягкости. Добавляют куриное филе (400 г), измельчённое в комбайне или мясорубке, соль и специи по вкусу, 2-3 ст.л. воды; тушат до готовности мяса. 2-3 молодых кабачка, натёртых на крупной тёрке, припускают до мягкости в отдельной сковороде. В форму, чередуя слои, выкладывают припущенные кабачки и мясо-овощную смесь. Каждый слой посыпают тёртым твёрдым сыром (150 г) смешанным с панировочными сухарями (50 г). Верхний слой, также присыпанный сыром, должен быть кабачковым. Запекать 15-20 минут при 180°C. Если хочется меньше калорий, можно обойтись без сыра, а взять больше сухарей.
Запеканка из кабачков с красной рыбой
Запеканка с добавлением красной рыбы (форели или сёмги) украсит любой праздничный стол: блюдо роскошное и аппетитное, но при этом вполне диетическое. Готовить эту запеканку лучше за пару часов до застолья, и подавать в остывшем виде: так она не будет разваливаться, а легко нарежется аккуратными порциями. К блюду подают нежирную сметану или простой белый соус из молока, муки и сливочного масла. Кабачки (1 кг) и 4 крупных картофелины натирают на тёрке, дают стечь, сливают жидкость. Добавляют к ним 2-3 мелко нарезанные луковицы, отваренные до полуготовности брокколи и цветную капусту (по 300 г), взбитые с солью, специями и 1-2 ст.л. муки с разрыхлителем яйца (3 шт.) Всё перемешивают, выкладывают в форму. Сверху распределяют 300-400 г заранее нарезанных и поджаренных шампиньонов, укладывают несколько соцветий капусты и рулетики из рыбы (200 г). Запекают полчаса при 180°C, вынимают, поливают сливками (1/3 стакана), посыпают сыром (60-80 г), снова запекают до лёгкой золотистой корочки.
Проявление творчества в приготовлении запеканок из кабачков приветствуется. Можно добавлять крупы, хлопья и макароны, семечки и орехи, ветчину, бобовые, оливки, фрукты и сухофрукты, творог, кусочки хлеба и т.д. Попробуйте ввести в рацион разные запеканки из кабачков, и ваши домашние уже не смогут сказать, что правильное питание – дело скучное и неинтересное.
Диетические блюда из кабачков
Суп из кабачков
Ингредиенты
Кабачки — 2 шт.
Лук — 1 шт.
Яблочный уксус — 1 ч.л.
Мука — 2 ст.л.
Овощной бульон — 1 л
Имбирь — по вкусу
Пряные травы — по вкусу
Яичный белок — 1 шт.
Как приготовить:
Кабачки режем, добавляем яблочный уксус и тушим 10 минут.
Муку нагреваем на сковородке, вливаем бульон, добавляем кабачки с луком и варим до готовности на медленном огне.
Отвариваем яйцо, порезанный белок, смешиваем с имбирем, зеленью. Добавляем в суп и настаиваем 5-12 минут.
ГОТОВИМ С НАМИ Кабачки, фаршированные мясом
Оладьи из кабачков на пару
Ингредиенты
Кабачки — 1-2 шт.
Лук — 1 шт.
Яйца — 2-3 шт.
Мука — 200 г
Растительное масло — для жарки
Панировочные сухари — по вкусу
Соль, перец — по вкусу
Как приготовить:
Кабачки натираем на крупной терке. Лук мелко нарезаем.
Добавляем яйца, муку, лук и замешиваем тесто.
Держим тесто на пароварке 7-11 минут. Затем на растительном масле поджариваем оладьи. Выкладываем на пергамент, чтобы стекло масло.
ГОТОВИМ С НАМИ Чипсы из кабачков (Все буде добре, видео)
Салат из кабачков с чесночным маслом
Ингредиенты
Кабачок — 1 шт.
Помидоры — 3 шт.
Кинза — по вкусу
Укроп — по вкусу
Чеснок — 2 зубчика
Лимонный сок — по вкусу
Черный молотый перец — по вкусу
Оливковое масло — 2 ст.л.
Как приготовить:
Кабачок разрезаем на кольца, солим, перчим и выкладываем под гнет на 20-30 минут.
Сок сливаем, кабачки перемешиваем с нарезанной зеленью и помидорами, масло нагреваем на антипригарной сковороде, выдавливаем туда чеснок и держим на огне 1 минуту. Выключаем, остужаем и заправляем салат.
ГОТОВИМ С НАМИ Быстрое рагу с кабачками
простой и быстрый пошаговый рецепт
Пошаговые рецепты диетических кабачков в духовке с курицей, в панировке, на гриле, с другими овощами
Вариант 1: Классические диетические кабачки в духовке с овощами а-ля «Рататуй»
Рататуй – самое популярное овощное блюдо в духовке с кабачками. Его можно делать под разными соусами, но здесь низкокалорийный вариант. Для него используем тертые помидоры. В зимнее время можно взять заготовленное пюре или домашний кетчуп, при необходимости немного разводим водой, томатным соком, бульоном. Если кабачки или баклажаны не очень молодые, то кожицу необходимо снять.
Ингредиенты
2 кабачка;
2 баклажана;
3 помидора;
3 дольки чеснока;
1 головка лука;
1 перец;
200 г тертых помидоров;
соль;
20 мл растительного масла.
Пошаговый рецепт классических диетических кабачков в духовке
Шаг 1:
Баклажан режем кружками, солим, через десять минут ополаскиваем, чтобы ушла вся горечь. Кабачки и помидоры режем примерно такими же кружочками. Включаем духовку, она должна разогреться до 160 градусов.
Шаг 2:
На растительном масле обжариваем одну порезанную мелкими кусочками луковицу, добавляем порезанный перчик, а затем и тертые помидоры с чесноком. Даем соусу покипеть три минутки, солим. Половину приготовленной массы выкладываем в форму.
Шаг 3:
Укладываем на соус кусочки кабачков и других овощей, делаем внахлест. Покрываем оставшейся томатной массой из сковородки. Стараемся равномерно размазать.
Шаг 4:
Отправляем блюдо запекаться. Готовим кабачки с остальными овощами 50 минут. Вынимаем, используем в качестве основного блюда или гарнира к мясу, птице.
Подобную запеканку можно готовить не только с томатным соусом, но и сметаной, иногда заливку делают из протертого болгарского перца. Приветствуется добавление разной зелени, смешанных специй.
КОММЕНТАРИИ К РЕЦЕПТУ
05.04.21 21:34 Ольга Демидова
Блюдо получилось отличное. Все ингридиенты подобраны правильно. Время готовки соответствует. Спасибо большое за рецепт.
21.01.21 14:28 Анастасия Еремина
Я немного подольше подержала чем указано в рецепте, но кажется все получилось как надо. Вкус изумительный.
04.02.21 23:12 Яна Котова
Готовила обед из трех блюд. Все рецепты взяла с вашего сайта. Семья в восторге. И я сама очень довольна потому что получилось быстро и просто. Спасибо большое!
28.02.21 14:56 Лариса Войцехович
У вас такие красивые фотогорафии всех блюд, что сразу хочется их приготовить. Попробую сегодня по этому рецепту и заранее уверена что получится замечательно.
19.10.20 15:43 Луиза Коростенко
Большое спасибо за ваши прекрасные рецепты. Продолжайте развивать ваш сайт. Регулярно захожу чтобы приготовить что-нибудь новенькое.
30.04.21 10:24 Ирина Яковлева
Очень хотелось бы увидеть рубрику: «Кухня народов мира» где были рецепты из разных стран. В мире столько всего удивительного. И если поездить не удается, то хотя бы попробовать.
23.05.21 12:55 Ксения Мордашова
Рецепт просто чудесный. У меня все получилось как по-писанному. Честно говоря не ожидала. Потому что на фото все так красиво. А теперь вот и у меня на столе так же.
17.01.21 12:09 Алина Лебедева
Какая отличная подборка рецептов на вашем сайте! На любой вкус. Но вот японской кухни не хватает. Очень хотелось бы увидеть японские блюда в вашем исполнении.
19.04.21 21:26 Татьяна Никифорова
Сделайте пожалуйста побольше праздничных салатов. Не только традиционных, но и каких-нибудь необычных, из разряда «приготовь и удиви гостей».
Вариант 2: Быстрый рецепт диетических кабачков в духовке с куриной грудкой
Это блюдо не только низкокалорийное, но и очень сытное, богатое белком, надолго утолит голод, при этом будет готово уже через 35-40 минут. Можно в этом рецепте использовать цукини. Филе курицы по желанию заменяем индейкой, но эта птица готовится чуть дольше. Дополнительно нам потребуется белый йогурт, можно заменять нежирной сметаной либо ряженкой.
Ингредиенты
500 г кабачков;
400 г куриного филе;
100 мл белого йогурта;
1 ч. л. специй для курицы;
2 дольки чеснока;
соль.
Как быстро приготовить диетические кабачки в духовке
Шаг 1:
Куриную грудку можно порезать пластинками либо небольшими кубиками. Добавляем приправу и ложку йогурта для сочности, солим. Размешиваем, укладываем птицу ровным слоем в форму. Хорошо, если она с антипригарным покрытием, в таком случае ничего не нужно смазывать.
Шаг 2:
Нарезаем кабачки небольшими кружками примерно по четыре миллиметра толщиной. Если овощ изначально крупный, то делим каждый кружок на две или на четыре части. Укладываем на филе, делаем внахлест, солим. Смешиваем йогурт с рубленым чесноком, смазываем кабачки сверху.
Шаг 3:
Ставим форму с кабачками и филе в духовку, запекаем около получаса. Готовность определяем по овощу, просто протыкаем. Температура примерно 200 градусов.
Между куриным филе и кабачками можно проложить слой репчатого лука, грибов, тертой моркови. Существуют подобные варианты запеканки с помидорами и сыром, их укладывают поверх кабачков.
Вариант 3: Диетические кабачки в духовке с творогом (запеканка)
Очень удачный рецепт диетического блюда из кабачков в духовке. Такая запеканка понравится даже тем, кому не нужно сокращать калорийность рациона. Для приготовления используем обезжиренный творог.
Ингредиенты
2 кабачка;
3 яйца;
200 г творога;
1 морковка;
2 дольки чеснока;
соль и перец;
1 ч. л. масла.
Как приготовить
Шаг 1:
Используем молодые кабачки. Срезаем кончики, натираем на крупной терке. Слегка присыпаем солью, размешиваем, даем десять минут постоять. Затем руками хорошо отжимаем. Это нужно, чтобы запеканка сохранила форму и не разваливалась.
Шаг 2:
Морковку тоже натираем, но мелко, не забываем очистить кожицу либо тщательно промыть корнеплод. Также сразу натираем очищенный чеснок, количество можно регулировать по своему вкусу. Смешиваем все это с кабачковой стружкой.
Шаг 3:
Добавляем яйца, пачку творога. Если в ней 180 граммов, то достаточно и этого, солим, растираем до однородности. Маслом покрываем форму, укладываем нашу кабачковую массу.
Шаг 4:
Выравниваем верх, ставим диетическую запеканку на 35 минут в духовку. Готовим при 180 градусах. За это время масса затвердеет, схватится, покроется легкой корочкой. Даем остыть 10 минут, делим на порции.
Можно запеканку сверху присыпать небольшим количеством сыра, появится красивая корочка. Только помним, что это коварный продукт с высокой жирностью и калорийностью, используем в небольшом количестве.
Вариант 4: Диетические кабачки в духовке «Фри» без капли масла
Это диетическое блюдо из кабачков в духовке может стать открытием для худеющего человека. Оно действительно похоже на популярный картофель «Фри», но делается совершено без масла, покрывается хрустящей корочкой из сухарей. Такие кабачки можно использовать для гарнира или в качестве самостоятельного блюда. Они отлично сочетаются с чесночным соусом на сметане или белом йогурте.
Ингредиенты
3 маленьких кабачка;
2 яйца;
2 ложки муки;
150 г сухарей;
1 ч. л. итальянских трав;
2 ч. л. соли;
1 ч. л. сухого чеснока;
0,5 ч. л. сушеного базилика.
Пошаговый рецепт
Шаг 1:
Готовим кабачки. Разрезаем поперек на две части, затем вдоль и каждую половинку на 6-8 частей. Должны получиться длинные палочки треугольной формы. Духовку включаем на 200, пора ее прогреть.
Шаг 2:
Готовим ароматную панировку. Сухари смешиваем с травами, солим, добавляем сушеный чеснок. Отправляем все это в большую миску. Отдельно взбиваем яйца.
Шаг 3:
В пакет насыпаем пару ложек муки. Можно взять кукурузную или ржаную, овсяную муку, эти виды полезнее. Не нужно бояться этого ингредиента, на такое количество кабачков его добавляется немного, к тому же часть осядет на пакете.
Шаг 4:
Опускаем в пакет кабачковые палочки, завязываем и хорошо трясем, чтобы все срезы припудрились, иначе яйцо будет «сползать». Открываем пакет, достаем по несколько палочек, смачиваем в яйцах, а затем панируем в подготовленной ароматной смеси.
Шаг 5:
Выкладываем панированные палочки на противень. Готовим 15-18 минут в духовке. Не торопимся вынимать, даем кабачкам приготовиться внутри, это можно проверить проколом. Корочка должна подрумяниться, затвердеть.
Панировку можно готовить с добавлением отрубей, польза такого блюда вырастет. По желанию насыпаем в нее немного кунжута. Также допускается использование любых специй на свой вкус.
Вариант 5: Диетические кабачки в духовке на гриле
Один из самых простых и диетических способов приготовления кабачков в духовке. Делать их будем на решетке. Готовое блюдо действительно напоминает гриль. Для маринования используется соевый соус. Дополнительно потребуется оливковое масло, без него не появится симпатичной корочки.
Ингредиенты
2 кабачка;
100 мл соевого соуса;
1 ст. л. горчицы;
2 ст. л. оливкового масла;
2 дольки чеснока.
Как приготовить
Шаг 1:
Измельчаем чеснок и соединяем с горчицей, разводим все это соевым соусом и добавляем одну ложку масла. Можно маринад делать сразу в большой миске, в которой уместятся все кабачки.
Шаг 2:
Нарезаем кабачки кружками по половине сантиметра. Окунаем в маринад, хорошо перемешиваем, оставляем пропитываться на полчаса. Желательно периодически к овощу возвращаться, размешивать, так как соус будет стекать на дно миски.
Шаг 3:
К моменту приготовления, разогреваем духовку до 200 градусов. Готовим решетку, сразу ставим на место. Под нее, практически на дно, ставим противень. Он будет собирать стекающие соки. Можно в противень постелить лист фольги, чтобы не испачкать.
Шаг 4:
Раскладываем кружочки кабачков на решетку, задвигаем и готовим 12 минут. Наливаем ложку оливкового масла в миску, готовим силиконовую кисточку.
Шаг 5:
Выдвигаем решетку на себя, переворачиваем кабачки, смазываем оливковым маслом. Готовим еще 12 минут, пока кусочки не подрумянятся. Можно проверять проколом. Кабачок должен легко протыкаться.
После переворачивания кружочков на противоположную сторону можно не смазывать кабачки, а слегка присыпать тертым сыром, получим румяную корочку и очень вкусное блюдо.
Диетические блюда из кабачков: рецепты пошагово
Кабачки — универсальный овощ. Какие диетические блюда из кабачков можно приготовить? В нашей подборке вы найдете пять простых рецептов от участников проекта «МастерШеф. Профессионалы», благодаря которым вы приготовите полезные и вкусные блюда. Пошаговые рецепты диетических блюд из кабачков читайте в материале.
Больше по теме: Кролик с пюре из чечевицы и грибным соусом: рецепт
Оладьи из кабачков на сковороде
Ингредиенты:
молодой кабачок – 2–3 шт.
куриное яйцо – 1 шт.
мука – 2 ст. л.
мелко рубленный укроп, петрушка – 1 ч. л.
кинза – 1 ч. л.
чеснок – 1 зубчик
нежирная сметана – 20 г
соль, перец
растительное масло
Приготовление:
Кабачки натереть на средней терке, оставить в посудине для того, чтобы выделился лишний сок.
Слить сок из кабачков, всыпать муку, вбить яйцо, посолить, поперчить, добавить немного зелени и взбить полученную массу.
Разогреть сковороду, добавить масло.
Сформировать несколько небольших оладий, выложить на сковороду, жарить с каждой стороны до золотистой корочки.
Пока готовятся оладьи, можно приготовить сметанный соус: в сметану добавить измельченный чеснок (пропустить его через пресс), слегка подсолить, добавить измельченную кинзу, все хорошо перемешать.
Готовые оладьи подавать на стол как в горячем, так и в холодном виде, приправляя их сметанным соусом.
Больше по теме: Блюда из кабачков: топ-5 самых вкусных рецептов
Диетические рулетики из кабачков
Ингредиенты:
кабачок – 250 г
творожная масса несладкая 1% – 100 г
чеснок – 1 зубчик
укроп – 50 г
соль
Больше по теме: Блюда из тыквы: топ-10 вкусных рецептов
Приготовление:
Нарезать кабачок на тонкие пласты и посолить по вкусу. Расстелить на противне пергаментную бумагу, выложить туда кабачки. Оставить в духовке при 180 °C на 10 мин., буквально до зарумянивания.
Приготовить заправку. Творог смешать с мелкорубленным укропом, измельченным чесноком и солью.
Запеченные кабачки извлечь из духовки и остудить, после чего на край каждой пластинки выложить по 1 ч. л. начинки. Скручивать из кабачков рулетики.
Кабачковые маффины в микроволновке
Ингредиенты:
овсяные отруби – 2 ст. л.
куриное яйцо – 1 шт.
мякоть кабачка – 30 г
молоко маложирное – 2 ст. л.
сода или разрыхлитель для теста – 1 г
щепотка соли
Приготовление:
Сначала нужно подготовить кабачок. Мякоть овоща натереть на мелкой терке и на 3–5 минут оставить в микроволновке, чтобы овощ стал мягким.
В отдельной чаше взбить миксером до пышной пены яйцо, добавить соль, отруби, молоко, кабачки и разрыхлитель.
Все перемешать, выложить в чайную чашку или узкую формочку для микроволновки.
Выпекать маффин в микроволновке 1,5–2 минуты.
Суп-пюре из кабачков
Ингредиенты:
кабачок – 3 шт.
картофель – 4 шт.
луковица – 1 шт.
корень сельдерея – ½ шт.
томатная паста – 30 г
подсолнечное масло – 1 ст. л.
вода – 1 л
соль, специи
Больше по теме: Капуста квашеная быстрого приготовления: добавляем тыкву и апельсин
Приготовление:
Картофель очистить, нарезать кубиками, залить водой, посолить и поставить на огонь.
Кабачок, лук и сельдерей нарезать небольшими кусочками. На разогретой с маслом сковороде пару минут протушить лук, затем добавить сельдерей, протушить еще 5–7 минут на медленном огне.
Когда картофель будет готов, добавить в кастрюлю тушеные овощи. Прокипятить на медленном огне 2–3 минуты, пюрировать блендером и кипятить еще 5 минут.
Диетическая кабачковая икра
Ингредиенты:
кабачок – 3–4 шт.
морковь – 2–3 шт.
репчатый лук – 2–3 шт.
перец болгарский – 2–3 шт.
подсолнечное масло – 1 ст. л.
соль, специи по вкусу
Приготовление:
Морковь, кабачки и перец почистить, нарезать небольшими кусочками.
Морковь бросить в кипящую воду и варить 15–20 минут, после чего добавить кабачки и перец. Варить еще 15 минут. Воды должно быть ровно столько, чтобы она покрывала овощи, не больше. Если ее слишком много, варите овощи с открытой крышкой — так лишняя жидкость будет постепенно испаряться.
Лук нарезать полукольцами и протушить на разогретом масле 5–7 минут. Добавить его к вареным овощам, посолить, добавить специи.
Измельчить все блендером и вернуть на огонь. На слабом огне с открытой крышкой выпаривать икру около 40 минут, время от времени помешивая.
Приятного аппетита!
Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Касэрол рецепт с фото, как приготовить на Webspoon.ru
Как приготовить касэрол (запеканку) из кабачков
Касэрол (кассероль, касэрол, касерол) — традиционная американская запеканка из кабачков и плавленого сыра. Это блюдо очень полезное и обладает насыщенным сливочным вкусом. Подойдёт для детского и диетического питания.
Подкупает простота приготовления. Это блюдо по плечу и начинающей хозяйке. Касэрол прекрасно подойдёт для лёгкого ужина.
Как приготовить «Касэрол» пошагово с фото в домашних условиях
Шаг 1
Ссылка
Для приготовления потребуются простые ингредиенты: кабачок (так как у меня зимний сорт, то считается вес чистого кабачка без семян и кожуры), сыр плавленый, масло растительное, соль, чеснок, яйца, базилик, розмарин, орегано, лук.
Шаг 2
Ссылка
Кабачок почистить, удалить семена и порезать на кусочки. Если кабачок молодой, то просто нарезать колечками. Лук нарезать полукольцами, чеснок измельчить, сыр нарезать на пластины.
Шаг 3
Ссылка
В разогретом масле обжарить лук.
Шаг 4
Ссылка
Добавить кабачки и немного протушить.
Шаг 5
Ссылка
Добавить сыр, нагревать и мешать пока он не расплавится. Всыпать чеснок и травы, перемешать. Снять с огня.
Шаг 6
Ссылка
Яйца взбить венчиком.
Шаг 7
Ссылка
Влить в овощную смесь. Перемешать.
Шаг 8
Ссылка
Переложить смесь в керамическую форму, смазанную маслом. Запекать в духовке при 180°C 35-40 минут. Время зависит от размера формы. Из указанного количества получается 2,5 формы размером 14×21 см.
Шаг 9
Ссылка
Касэрол готов. Блюдо вкусное как в горячем, так и в холодном виде.
Рецепт Диетические кабачки
Диетические кабачки, приготовленные в домашних условиях, станут отличным вариантом вкусного и полезного обеда. Такое блюдо можно сделать всем худеющим, а также людям, которые придерживаются правильного питания. Блюдо готовится в духовке с добавлением фарша индейки.
Ура!
You have all the ingredients, let’s start cooking!
Ингредиенты
0/6 ингредиентов
Кабачки — 2 Штуки (молодые)
Фарш индейки — 300 Грамм
Помидор — 1 Штука
Лук репчатый — 1 Штука
Яйцо куриное — 1 Штука
Соль — По вкусу
Jocelyn_food
Пока без рейтинга 43.71
Good job!
Enjoy your meal, hope you had fun with us!
Шаги
Шагов сделано: 0/0
Кабачки нарезаем на кружочки, толщина должна быть 2-2,5 см.
Удаляем немного мякоти у каждого кружочка.
Взбиваем яйцо с солью.
Лук и помидор без кожуры мелко нарезаем.
Соединяем с фаршем, добавляем яйцо и соль.
Начинку выкладываем в чашечки из кабачков, выкладываем на противень или форму. Отправляем в духовку на сорок минут, температура — 180 градусов.
Ключевые слова:
ID: 118866
30 полезных рецептов из кабачков {Reader Favorites}
Более 30 рецептов из кабачков , чтобы сделать ваши любимые блюда более полезными, например, хлеб из кабачков, лазанью из кабачков и даже пирожные из кабачков.
Лето? У вас есть больше, чем вы знаете, что делать с кабачками?
Я собрал в своем блоге 30 рецептов полезных цуккини, которые нравятся читателям.
Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом
ПРИКОЛИ ЭТО!
Прежде чем мы углубимся, вот несколько советов по приготовлению цуккини, которые я усвоил за десять лет, готовя здоровую пищу для своей семьи.
Готовим с использованием советов из кабачков
Типы кабачков — Вы можете использовать в рецептах зеленые или желтые, длинные или круглые, кабачки или кабачки взаимозаменяемо.
Не пережаривайте — Кабачки на 90% состоят из воды. Следуйте рецепту и прекратите готовить кабачки, когда они еще твердые и могут выглядеть недоваренными.
Большой садовый цуккини — Если рецепт требует разрезать цукини пополам, нарежьте большие садовые цукини на 2-дюймовые кружочки под углом.
Замораживание — Кабачки плохо замораживаются из-за высокого содержания воды. Единственный способ, который я бы порекомендовал, — это заморозить кубики или натертые на терке, а затем использовать в супах и выпечке позже.
Польза для здоровья — Цуккини — это суперпродукт, полный витаминов А (улучшает здоровье глаз) и С (укрепляет иммунную систему и защищает от астмы), клетчатки (снижает уровень холестерина) и калия (снижает кровяное давление).
Итак, наслаждайтесь этими полезными рецептами из кабачков и дайте мне знать, какие из них вы попробуете, оценив их в разделе комментариев ниже.
Курица по-мексикански и цукини, приготовленные на одной сковороде с черной фасолью, кукурузой, свежей зеленью, приправой тако и плавленым сыром. Одна сковорода, с низким содержанием углеводов и 30-минутный ужин.
Палочки из цуккини с пармезаном обладают большим вкусом, низкокалорийны и невероятно вкусны. Ломтики кабачков запекаются до хрустящей корочки и сверху расплавляют сыр с простыми специями.
Оладьи из кабачков хрустящие снаружи, мягкие внутри и всего 5 ингредиентов. Они отлично подойдут к летнему излишку кабачков и исчезнут на столе.
Сырная запеканка из кабачков состоит из 3 фунтов кабачков, и она настолько легкая, быстрая и низкоуглеводная. Так много аромата чеснока, зелени и сыра пармезан. Ням.
Эта 30-минутная здоровая сковорода из цуккини с индейкой и соусом песто — восхитительный рецепт обеда в одной кастрюле с низким содержанием углеводов, который станет любимым блюдом вашей семьи! Минимум ингредиентов и усилий при максимальном вкусе.
Лазанья из кабачков, приготовленная с низким содержанием углеводов, со слоями цукини вместо пасты, ароматным томатным соусом из индейки и липким сыром.Классическая комфортная еда — всего 318 калорий на огромный кусок.
Здоровый хлеб из цуккини с яблочным пюре, цельнозерновой мукой и низким содержанием сахара и жира. Супер вкусный, легкий и сочный рецепт.
Цыпленок капрезе и цукини, приготовленные в свежем томатном соусе, с топленым сыром моцарелла из буйволиного молока и украшенные базиликом. Подавайте отдельно для легкого обеда с низким содержанием углеводов или со спагетти для семейной трапезы. Приятного аппетита!
Сырный рис с цветной капустой Рецепт с нарезанной цветной капустой, чесноком и тертыми цуккини для получения дополнительных овощей.
Полезная запеканка из помидоров и цуккини с чесноком и пармезаном за 5 минут приготовления. Подавать как гарнир с низким содержанием углеводов или добавить приготовленную курицу на 30-минутный ужин.
Банановые маффины с цуккини, приготовленные из цельнозерновой муки, кленового сиропа и кусочков шоколада. Влажный и вкусный с очень небольшим количеством масла.
Tex Mex Rice and Beans Recipe — это простой и полезный мексиканский рис с цуккини, коричневым рисом, черной фасолью, кукурузой, нарезанными кубиками помидорами и специями за 30 минут.
Здоровая и низкоуглеводная пицца с кабачками на гриле, кусочки или лодки, или как вы их называете.Удовлетворит вашу тягу к пицце с низким содержанием калорий за 15 минут! Используйте любые начинки, которые захотите, и этот быстрый бальзамический соус просто потрясающий !!!
Здоровый хлеб с лимонными цукини, супервлажный, лимонный, сладкий и такой мягкий. Это взорвет ваш ум! Отлично подходит для десерта и достаточно полезен для завтрака или закуски.
Оладьи с тунцом и цуккини для полезного для детей 30-минутного рецепта с консервированным тунцом, сыром пармезан и изрядной дозой овощей.
Здоровый шоколадный хлеб с цуккини из простых полезных ингредиентов в одной миске.Легкий, сочный и двойной шоколадный быстрый хлеб с пряными овощами.
Я могу говорить об этом обжаренном кабачке несколько дней! Как они занимают 5 минут. Насколько простые ингредиенты. Как это вкусно. И здоровый. Но не верь моим словам. Попробуйте сами!
Паста с цукини, помидорами, чесноком и базиликом — это 20-минутный полезный ужин, который просто необходим летом.
Кабачки гриль с чесноком, маслом, солью и перцем — это наш украинско-российский семейный рецепт.Жарим кабачки вместе с любым мясом все лето.
Креветки с лимонным укропом Рецепт с хрустящими цуккини и лопнувшим горошком, обжаренный с лимоном, чесноком и укропом и готовый через 15 минут.
Низкоуглеводная запеканка с курицей и цукини с слоями курицы, лапшой из цукини и легким соусом энчилада. Много клетчатки, овощей и белка.
Лимонные маффины с цуккини, приготовленные из цельнозерновой муки, простого йогурта, цуккини и без рафинированного сахара.
Эта полезная запеканка из цукини с картофелем навеяна моим украинским воспитанием.Он набит овощами, не содержит взбитых сливок, а только нужное количество сыра и много аромата!
Хлеб с цуккини и бананом — это легкий быстрый хлеб, который идеально подходит для летней выпечки. Смоченный и подслащенный фруктами и овощами, он представляет собой гибрид двух любимых сортов хлеба практически без масла.
Полезные маффины из цуккини с яблочным пюре и 3 вариантами муки. Цельнозерновая или полба, без глютена и миндальная мука. Влажный и пушистый.
Рецепт «Рецепт курицы, цукини и кукурузы с чесноком» — это 20-минутный здоровый ужин в будние дни, вдохновленный моими украинскими корнями.Низкоуглеводный, легкий и вкусный на одной сковороде!
Брауни из кабачков — это легкие, вкусные и полезные продукты. Дети их съедят. На следующий день вкус еще лучше.
Лапша из кабачков с курицей, кинзой и лаймом — это вкусный 20-минутный, полезный и безглютеновый ужин. Если у вас нет спирализатора, просто нарежьте кабачки.
Pad Thai Салат из цуккини и лапши Рецепт с пастой из цукини, полезным арахисовым соусом, креветками или тофу и половиной калорийности менее чем за 20 минут.
Средиземноморский рецепт запеченных цукини — это хрустящие жареные кабачки с сыром фета, свежей петрушкой и без панировки.
Растопить во рту Киш из кабачков без корочки. Вкус такой приятный, холодный! Простые ингредиенты делают этот рецепт пирога с заварным кремом легким для приготовления на скорую руку, когда жизнь подарит вам кабачки.
Сочный и ароматный рецепт бургера с индейкой из 5 простых ингредиентов. И один секретный ингредиент скрепляет гамбургеры из индейки без панировочных сухарей.
Греческий куриный кебаб Рецепт, приправленный всего за 30 минут маринада, затем обжаренный на вертеле с овощами, чтобы получить самые вкусные и полезные куриные сувлаки.
Рецепт сковороды из киноа с куриной грудкой и овощами, такими как кабачки, помидоры и кукуруза. Полезный ужин из курицы и киноа менее чем за 40 минут с остатками, который понравится всей семье.
Еще полезные рецепты
РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран
1 столовая ложка масла авокадо или кокоса
1 луковица среднего размера, мелко нарезанная
3 больших измельченных зубчика чеснока
3 средних нарезанных болгарских перца
1 фунт куриных грудок без костей и кожи, нарезанных на кусочки размером 1 ″
1 столовая ложка дробленый тмин
1 чайная ложка соли
Молотый черный перец по вкусу
1 стакан свежей или замороженной кукурузы
Банка черных бобов с низким содержанием натрия объемом 14 унций осушенные и промытые
Нарезанные кубиками помидоры с низким содержанием натрия 14 унций, не осушенные
1 чайная ложка приправы для тако, купленных в магазине, или домашней приправы для тако
1 чашка тертого сыра Tex Mex или Colby Jack
1/2 стакана нарезанного зеленого лука
1/2 нарезанной кинзы
Разогрейте большую керамическую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и перемешайте масло до нагрева.
Добавить лук, чеснок и болгарский перец и тушить 3 минуты, периодически помешивая.
Отодвиньте овощи в сторону сковороды. Добавьте курицу и посыпьте 1 ч.л. тмина, солью и перцем. Варить 5 минут, периодически помешивая.
Добавьте кукурузу, черную фасоль, помидоры, кабачки, приправу для тако и оставшийся тмин. Хорошо перемешать, накрыть крышкой и варить 10 минут на слабом или среднем огне.
Посыпать тертым сыром, накрыть крышкой и варить, пока сыр не растает.Украсить зеленым луком и кинзой. Подавать в горячем виде; или с киноа или коричневым рисом.
Хранить: Хранить в герметичном контейнере в течение 3-4 дней. Не мерзни.
Для разогрева: Варите на медленном огне в сковороде с крышкой в течение 5 минут. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для разогрева не требуется дополнительной воды или масла.
Не пережаривайте кабачки. Кабачок на 95% состоит из воды. Чем дольше вы варите кабачки, тем больше воды из них выделяется.Следуйте рецепту и времени приготовления и НЕ готовьте, пока кабачки не станут мягкими и приготовленными (иначе ваш обед будет мягким).
калорий: 342 ккал | Углеводы: 23 г | Белок: 25 г | Жиры: 12 г | Насыщенные жиры: 5 г | Холестерин: 68 мг | Натрий: 712 мг | Калий: 724 мг | Клетчатка: 6 г | Сахар: 9 г | Витамин А: 2380 МЕ | Витамин C: 93 мг | Кальций: 176 мг | Железо: 2 мг
Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всю всемирную паутину, является противозаконным.Информация о питании предоставлена только в информационных целях и с учетом всех имеющихся сведений.
Лучший рецепт лепешек из кабачков — Как приготовить лепешки из кабачков
Если не считать зудли, эти сырные закуски могут стать нашим новым любимым способом использовать излишки летней тыквы.
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 24
Общее время:
0
часы 30
минут
2
средних кабачков (12 унций.)
1
зубчик чеснока, измельченный на прессе
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
Предварительный нагрев духовки
до 400 ° F.Смажьте один большой противень антипригарным кулинарным спреем. Измельчить
кабачки и отожмите насухо бумажными полотенцами. Перемешать измельченные кабачки с яйцом,
пекорино, панко, чеснок и перец.
Используйте малый
ложкой для печенья, чтобы капнуть столовые ложки смеси на подготовленный противень.
Затем сформируйте из каждого бревна. Выпекать в духовке при 400 ° F, перевернув на полпути.
до золотисто-коричневого цвета, от 20 до 22 минут.
Совет: Сделайте эти малыши заранее и поставьте в холодильник на срок до 3 дней.Положите их в тостер на кусок фольги и поджарьте на темном огне, чтобы они снова стали хрустящими.
Ищете еще подобные рецепты? Закажите нашу новую поваренную книгу Good Housekeeping Easy Meal Prep со всеми шагами, методами, советами по приготовлению и рецептами, которые вам понадобятся, чтобы начать готовить еду как профессионал.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучший рецепт латке из кабачков — Как приготовить латке из кабачков
Майк Гартен
Забудьте о картофеле: натереть цукини на терке в эту Хануку, чтобы сформировать латкес.
Реклама — продолжить чтение ниже
Cal / Serv:
420
Урожайность: 4 порции
Общее время:
1
час 5
минут
1
фунт.
Картофель средний красновато-коричневый, очищенный
3/4
c.
Петрушка плоская, мелко нарезанная
2
чайная ложка
свежих листьев тимьяна
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
В большой миске взбейте яйца, 1 чайную ложку соли и 1/4 чайной ложки перца.
В кухонном комбайне с большой решеткой натереть цуккини и переложить в отдельную чашу. Перемешайте с ½ чайной ложки соли и дайте отстояться в дуршлаге, установленном над миской, на 10 минут. Выдавите как можно больше влаги, затем переложите в миску с яичной смесью.
Натереть картофель и лук, добавить в миску с яйцами и перемешать.Добавьте мацу, петрушку и тимьян.
Нагрейте 2 столовые ложки масла в большой сковороде на среднем огне. Аккуратно бросьте 5 больших ложек картофельной смеси в сковороду (примерно по 1/4 стакана каждая) и распределите так, чтобы получились блинчики. Готовьте до коричневого цвета, по 4-6 минут с каждой стороны, регулируя температуру по мере необходимости, чтобы блины не подгорели; перевод на тарелку.
Повторите то же самое с оставшейся картофельной смесью, при необходимости добавляя больше масла в сковороду (когда картофельная смесь приближается к концу, процедите и слейте всю жидкость на дно миски).Получается около 24.
Пищевая ценность (на порцию): Около 420 калорий, 16,5 г жиров (3 г насыщенных), 11 г белка, 695 мг натрия, 57 г углеводов, 5 г клетчатки
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучший рецепт орзо из цуккини с соусом песто
Обновите свой рацион салатов из макарон этим летом, замариновав летние тыквы, чтобы их аромат засиял.
Реклама — продолжить чтение ниже
Cal / Serv:
445
Урожайность: 4 порции
Общее время:
0
часы 30
минут
1/4
c.
белый винный уксус
2
небольших цуккини (около 4 унций каждый), очень тонко нарезанных
2
небольшой желтый кабачок (около 4 унций каждый), очень тонко нарезанный
1/2
c.
магазинный соус песто
1/4
c.
жареный миндаль, нарезанный
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
Готовьте орзо в соответствии с инструкциями на упаковке.Хорошо слейте воду, затем переложите в большую миску; перемешать с маслом.
Тем временем в другой большой миске смешайте уксус и по 1/4 чайной ложки соли и перца. Добавьте кабачки и тыкву и перемешайте. Дайте настояться, пока орзо не будет готово, не менее 5 минут.
Шумовкой переложите овощи в миску с орзо, оставив в миске уксус, и перемешайте.
Взбить песто с уксусом, сбрызнуть орзо и посыпать миндалем.
Пищевая ценность (на порцию): около 445 калорий, 22 г жира (3.5 г насыщенных), 14 г белка, 315 мг натрия, 51 г углеводов, 4 г клетчатки
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучший рецепт летнего минестроне — Как приготовить летний минестроне
Даниэль Очкиогроссо Дали
Этот овощной суп низкокалорийный (), но имеет высокий вкус .
Реклама — продолжить чтение ниже
Cal / Serv:
185
Урожайность: 4 порции
Время подготовки:
0
часы 10
минут
Общее время:
0
часы 30
минут
1
крупный лук, мелко нарезанный
2
зубчика чеснока, мелко нарезанного
8
унция $ 12.99
красный картофель, нарезанный кусочками 1/2 дюйма
4
c.
овощной бульон с низким содержанием натрия
1
небольших кабачка, нарезанных кусочками по 1/2 дюйма
1
желтая тыква, нарезанная кусочками по 1/2 дюйма
1
морковь, мелко нарезанная
1
c.
свежий базилик, крупно нарезанный
Хлеб с хрустящей корочкой для сервировки
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавить лук, приправить солью и перцем и варить под крышкой, периодически помешивая, 8 минут.
Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту. Добавьте красный картофель и овощной бульон с низким содержанием натрия и тушите 5 минут. Добавьте кабачки, желтую тыкву и морковь; варить 3 минуты.
Добавьте замороженный горошек и тушите, пока овощи не станут мягкими, 2–3 минуты.
Посыпать тертым пармезаном и свежим базиликом. По желанию подавайте с хрустящим хлебом.
Пищевая ценность (на порцию): Около 185 калорий, 6 г жиров (1,5 г насыщенных), 7 г белка, 490 мг натрия, 29 г углеводов, 5 г клетчатки
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Рецепт обжаренного цукини | Wholesome Yum
БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО!
Присоединяйтесь к 200 000+ другим, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ список кето-продуктов, а также еженедельные рецепты кето!
ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС
Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным. (Полное раскрытие информации)
Соте из кабачков — один из самых универсальных гарниров, которые вы можете приготовить! Эта версия просто заправлена чесноком и маслом (НЕТ!), Но я также поделюсь несколькими идеями приправ ниже.Не стесняйтесь менять его в зависимости от того, с чем вы его обслуживаете. Читайте дальше, чтобы узнать, как обжарить кабачки!
Это определенно лучший рецепт обжаренных кабачков, который я когда-либо делал, благодаря чесночному маслу. При этом для этого есть специальный метод.
Дело в том, что масло имеет низкую температуру дымления, поэтому оно фактически не выдерживает температуры обжаривания. Некоторые люди смешивают масло и масло вместе, пытаясь решить эту проблему, но на самом деле это не снижает температуру дымления масла [*].
Вместо этого в этом рецепте обжаренных кабачков я использовал другой метод для достижения маслянистого вкуса. Просто добавьте масло и чеснок, который также легко подгорает, в конце, убавив огонь, и готовьте еще некоторое время. Наслаждайтесь вкусом масла, не сжигая его! (Я использую аналогичный метод для приготовления грибов, обжаренных в чесночном масле.)
Можно ли обжарить кабачки?
Да, конечно! Кабачки можно запекать, жарить на гриле, подавать в сыром, жареном и обжаривать.Это одна из причин, почему я люблю этот универсальный овощ. Разрешите поделиться с вами, как обжарить кабачки, это несложно.
Как обжарить кабачки в масле
Давайте перейдем к самому интересному … как обжарить кабачки на сковороде!
Приготовьте кабачки. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем или сильном огне до мерцания. Добавьте ломтики цуккини в один слой (допускается небольшое перекрытие, но не в несколько слоев). Варить около 5 минут, пока кабачки не подрумянятся.
СОВЕТ: перемешайте один или два раза, а не постоянно, , чтобы кабачки подрумянились.
Приготовьте масло и чеснок. Раздвиньте ломтики цуккини по бокам сковороды, оставив свободное пространство в центре. Добавьте масло и подождите, пока оно растает. Добавьте измельченный чеснок в масло и немного обжарьте, пока он не станет ароматным.
Кабачок смешать с чесночным маслом . Как только чеснок начнет подрумяниваться, перемешайте все вместе и приправьте солью и перцем.Осторожно перемешайте, пока масло не впитается в кабачки.
Часто задаваемые вопросы об обжаренных кабачках
Можно ли приготовить обжаренные в кето кабачки без масла?
Масло придает цуккини восхитительный и насыщенный аромат, но если вы хотите приготовить его версию без молока, используйте кокосовое масло со вкусом сливочного масла или ваш любимый заменитель масла без молока.
Какие специи подходят к обжаренным кабачкам?
Это простой рецепт, заправленный чесноком, морской солью и перцем, но цуккини — чистый лист! Вы можете добавить другие приправы в зависимости от того, с чем вы его подаете.Итальянская приправа, приправа каджун или лимонный перец — все было бы восхитительно.
Есть ли углеводы в обжаренных кабачках?
Да, в этом рецепте обжаренных кабачков есть углеводы, но кабачки определенно входят в мой список кето-низкоуглеводных продуктов. Вы можете прочитать об углеводах в цукини здесь отдельно.
Каждая порция на 1 чашку этого особого рецепта обжаренных кабачков содержит 6,3 грамма чистых углеводов . Полную статистику питания можно найти под карточкой рецепта.
Как долго тушить кабачки?
Этот обжаренный кабачок готовится всего за 5 минут, но время обжаривания кабачков, конечно, будет зависеть от толщины ломтиков кабачков.
СОВЕТ: используйте более сильный огонь и меньше времени для обжаренных до хрустящей корочки цуккини и немного дольше на среднем огне для более мягких кабачков.
Можно ли масштабировать этот рецепт обжаренных кабачков?
Да, можно. Просто увеличьте количество порций на карточке с рецептами ниже. Однако, если вы увеличите количество порций более чем на 3, лучше всего готовить кабачки партиями, чтобы они хорошо подрумянились.
Инструкции по хранению обжаренных кабачков из кабачков
Можно ли приготовить обжаренные кабачки и чеснок заранее?
Поскольку этот гарнир из цуккини готовится всего за 5 минут, я рекомендую приготовить его прямо перед едой.Если вы хотите сэкономить несколько минут времени на приготовление, нарежьте цуккини за день или два заранее.
Как хранить обжаренные кабачки Рецепты
Храните обжаренные кабачки в холодильнике в течение 4-5 дней.
Можно ли замораживать обжаренные кабачки?
Да, обжаренные кабачки можно заморозить, но текстура может немного измениться при повторном нагревании. Заморозьте ломтики кабачков одним слоем на противне до твердого состояния, затем переложите в пакет для заморозки.
Как разогреть обжаренные кабачки
Разогрейте обжаренные кабачки в микроволновой печи или на горячей сковороде, пока они не прогреются.При повторном нагревании он становится мягче, но все равно остается восхитительным.
Еще рецепты кето из кабачков
Если вы любите цукини так же сильно, как и я (сезон кабачков — ЛУЧШИЙ сезон, не так ли ?!), вам могут понравиться некоторые из этих рецептов из кабачков кето:
Роллы с кабачками — Комфортная еда в кето-форме. (Так же приятно!)
Лапша из кабачков — Все, что вам нужно знать, и лучший способ приготовления лапши из кабачков, не сырой.
Овощная фриттата — Эта овощная фриттата включает в себя 4-компонентную формулу для приготовления фриттаты из любых овощей, которые вам нравятся.
Запеченный рататуй — Вегетарианская закуска может быть основным овощным блюдом или элегантной добавкой.
Маффины из цуккини с кокосовой мукой — Если вам нравятся сладости, сделайте себе одолжение и приготовьте эти лакомства без сахара, наполненные цуккини.
Мандолиновый слайсер — Используйте мандолиновый слайсер, чтобы кусочки цуккини были однородной толщины, чтобы все они готовились равномерно.
Большая сковорода с антипригарным покрытием — Эта сковорода — основной продукт кухни, я использую ее ежедневно.
Читатель Любимые рецепты
Карточка рецептов находится ниже! Читатели, которые сделали это, также просмотрели следующие рецепты:
Рецепт обжаренных кабачков
Этот ЛЕГКИЙ рецепт обжаренных кабачков занимает всего 10 минут! Простая техника обжаривания кабачков с маслом и чесноком делает его каждый раз идеальным.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 5 минут
Общее время 10 минут
Видео с рецептом
Нажмите или коснитесь изображения ниже, чтобы воспроизвести видео.Это самый простой способ узнать, как приготовить этот рецепт!
Ингредиенты
Щелкните подчеркнутые ингредиенты, чтобы увидеть, где их получить. Для просмотра ингредиентов выключите режим чтения Safari.
Cook Mode: экран не гаснет, пока вы готовите!
Инструкции
Получите СОВЕТЫ К РЕЦЕПТАМ в сообщении выше, информацию о питании + примечания к рецептам ниже!
Щелкните время в приведенных ниже инструкциях, чтобы включить кухонный таймер во время готовки.
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде 10–12 дюймов на среднем или сильном огне до мерцания.
Добавьте ломтики цуккини в один слой (допускается небольшое перекрытие, но не в несколько слоев). Готовьте около 4-5 минут, помешивая один или два раза, но не постоянно (слишком частое помешивание предотвратит потемнение), пока кабачки не начнут подрумяниваться.
Уменьшите огонь до средне-слабого. Раздвиньте кабачки по бокам сковороды, оставив в центре свободное пространство.Добавьте масло и подождите, пока оно растает. Добавьте измельченный чеснок в масло и обжаривайте около 1 минуты, пока он не станет ароматным.
Когда чеснок станет ароматным и начнет подрумяниваться, перемешайте все вместе. Приправить солью и перцем. Осторожно перемешайте, пока масло не впитается в цукини.
Читатели, которым понравился этот простой рецепт, также сделали:
Примечания к рецепту
Размер порции: 1 чашка
Видео, показывающее, как приготовить обжаренные кабачки:
Прокрутите немного вверх, чтобы увидеть видео для этого рецепта — он находится прямо над списком ингредиентов.Это самый простой способ научиться готовить обжаренные кабачки!
Информация о питании на порцию
Факты о питании
Количество на порцию. Размер порции указан в примечаниях к рецепту выше.
Калорий 158
Жиры 13,5 г
Белки 3,1 г
Всего углеводов 8,6 г
Чистые углеводы 6,3 г
Клетчатка 2,3 г
Сахар 5,7 г
Откуда берется информация о питании? Факты о питании любезно предоставлены из базы данных по пищевым продуктам Министерства сельского хозяйства США.Вы можете найти количество углеводов для отдельных ингредиентов, которое мы используем, в Списке продуктов с низким содержанием углеводов и кето.
Чистое количество углеводов не включает клетчатку, эритрит и аллюлозу, поскольку они не влияют на уровень сахара в крови у большинства людей. (Узнайте о чистых углеводах здесь.) Мы стараемся быть точными, но не стесняйтесь делать свои собственные расчеты.
Хотите сохранить этот рецепт?
Создайте бесплатную учетную запись, чтобы сохранять свои любимые рецепты и статьи!
Бегло взглянув на список ингредиентов, вы заметите, что для приготовления этого рецепта требуется 1 ½ фунта кабачков. В это трудно поверить, но такое количество цуккини составляет всего около 100 калорий.Это лот еды за очень небольшую «цену», поскольку кабачки на 95% состоят из воды. Для тех, кто пытается сбросить лишний вес и жир, кабачки — идеальный диетический продукт. Низкокалорийная и обильная пища, такая как цуккини, будет поддерживать чувство насыщения на несколько часов. Кроме того, фунт цуккини содержит всего 15 граммов углеводов и 5 граммов клетчатки, что отлично подходит для тех, кто соблюдает низкоуглеводную палеодиету.
Не принимайте мультивитаминные добавки и ешьте вместо них овощи
Кабачки не только низкокалорийны, но и богаты необходимыми питательными веществами, такими как витамин С, для поддержания вашего здоровья.Витамин С помогает укрепить иммунную систему, борется с вредными свободными радикалами и обладает противовоспалительным действием. В кабачках среднего размера содержится около 50% от среднего рекомендуемого ежедневного потребления витамина С. Кроме того, в кабачках среднего размера содержится примерно 500 мг калия. Тем, кто борется с высоким кровяным давлением, может не хватать рекомендуемого суточного потребления калия. Калий помогает нормализовать и регулировать кровяное давление, что помогает предотвратить сердечные заболевания.
Универсальный кулинарный ингредиент
Что делает кабачки такими замечательными, так это их аромат.Он очень нейтральный и не подавляет другие вкусы в вашем блюде, поэтому вы можете украсить его как хотите, выбрав травы и специи. Когда он готовится с другими ингредиентами, он имеет тенденцию впитывать и усиливать аромат других ингредиентов в рецепте. Обжаренный в оливковом масле чеснок обладает ароматом и вкусом, которые нравятся большинству людей, и дает отличную основу для добавления большего количества ароматов в рецепт. Лимонный сок и свежая петрушка, которые добавляются позже в приготовленные кабачки, помогут сбалансировать пикантный вкус блюда.
Я настоятельно рекомендую этот рецепт, если вы ищете овощную еду с низким содержанием углеводов, потому что она невероятно сытна и содержит такое мало калорий. Кабачки дополняют сотни блюд и даже используются для придания объема некоторым продуктам питания, поэтому я уверен, что они будут фаворитом среди тех, кто пытается похудеть, независимо от того, добавляются ли они в салаты, натираются на терке или что-то еще. потребляются. Кроме того, спирализатор — отличный инструмент, который можно использовать для приготовления низкокалорийной пасты из кабачков.Не бойтесь проявлять творческий подход к кабачкам и наслаждайтесь их питательными свойствами.
PS. Если вы любите суп и цукини, обязательно попробуйте этот рецепт супа минестроне из курицы с лапшой из кабачков. У него отличный вкус, и он является отличным вариантом осеннего обеда вместе с вкусными палеодесертами.
Еще рецепты палео кабачков:
Цукини на гриле с сальсой верде Креветки на листе с лапшой из цукини Куриный суп с лапшой быстрого приготовления с лапшой из цукини Тортилья из испанских цукини Куриный строганов в медленном огне с лапшой из цукини Хлеб из цукини My Favoriteo Paleo
Ольга Картункова села на строгую диету из-за проблем со здоровьем
В одном из своих интервью 39-летняя Картункова призналась, что из-за лишнего веса у нее начались проблемы со здоровьем. Актриса весила больше 130 килограммов, однако продолжала поглощать любимые блюда и лакомства.
По словам Картунковой, ей было трудно отказаться от булочек и мяса. Однако после того, как актриса неудачно упала, она повредила нерв на ноге. Участнице КВН предстояла долгая реабилитация. Врачи только разводили руками, отмечая, что лишний вес актрисы сказывается на ее здоровье. Тогда Ольга решила похудеть. Для этого Картунковой пришлось исключить из рациона сладкое и хлеб. Актриса ела маленькими порциями, в основном фрукты, овощи, куриную грудку. В результате Ольга преобразилась, ушла одышка, перестали болеть суставы.
На днях звезда КВН опубликовала в своем микроблоге новые снимки, на которых она выглядит заметно похудевшей. Поклонники предположили, что Картункова скинула еще 10 килограммов.
«Совсем другое лицо, минус 10 лет минимум!», «Красотка нереальная!», «Ого! Я вообще не узнала. Думаю, что за девушка у меня в ленте», «Оля, ты красивая, но нужно привыкнуть к новому лицу твоему», «Похудение вам к лицу! Вспомнить вас на КВН, габариты ваши, то сейчас совсем другая девушка, прям здорово!» — прокомментировали снимок поклонники.
Ольга Картункова за год скинула 54 килограмма лишнего веса. За рационом звезды следил врач-диетолог, который контролировал питание артистки.
Как похудела звезда КВН Ольга Картункова?
Сегодня мы расскажем вам о том, как похудела Ольга Картункова – известная актриса и квнщица. Она страдала от избыточного веса, и часто слышала оскорбления, связанные с ее формами. Кроме того, лишние килограммы отрицательно сказывались на здоровье.
С подобной проблемой может столкнуться каждый. Поэтому мы хотим раскрыть вам секрет, на сколько кг стала стройнее Картункова, и рассказать о диете, по которой похудела эта замечательная и талантливая женщина.
Значение мотивации
Многие знают Ольгу из КВН, где она долгое время была капитаном команды «Город Пятигорск». Также она известна благодаря участию в проекте «Однажды в России». Те, кто видел ее выступления, знает, насколько большой она была.
При росте 168 см она весила около 150 кг. Поправляться она начала после родов. Несколько раз садилась на диеты, но было это ради победы в споре, а потерянные 1-2 десятка килограммов быстро возвращались в удвоенном количестве.
Переломным моментом, который заставил ее взяться за себя и коррекцию веса, стала травма ноги. Был задет нерв, и врач сказал, что для удачного восстановления надо похудеть. Избыточный вес способен существенно затормозить процесс реабилитации.
Во время перерыва в съемочном процессе Ольге предложили место участницы в проекте «Худеем вместе», где ей удалось избавиться от почти 20 кг, а самое главное – изменить свои кулинарные привычки. Подробнее об участии звезды в шоу можно узнать на официальном сайте телеканала.
После ухода из проекта она поняла, что изменить себя в лучшую сторону реально, и продолжила свой путь самостоятельно. Помогал ей в этом квалифицированный диетолог, который разработал персональную программу, ориентированную на особенности именно ее организма. Немаловажным стимулом стала поддержка мужа и дочерей, коллег, друзей. Всего за пару месяцев женщине удалось избавиться от 38 кг.
После стремительного похудения на 40 кг образ и имя звезды активно начали использовать онлайн-магазины, продающие пластыри и препараты для снижения веса. Чтобы развенчать все мифы, Ольга Картункова решила дать официальное интервью, и для этого она пошла на передачу Андрея Малахова «Пусть говорят». На программе она рассказывает всю правду о том, как худела, почему решилась на изменения, и благодаря чему сбросила 84 кг за два года.
Смотрите видео:
Секрет успеха
Как говорит сама Ольга Картункова, на самом деле все просто – необходим пересмотр режима питания и физические нагрузки. Женщине пришлось отказаться от фастфуда, жирных блюд, сладостей.
Специалисты разработали для нее особые нормы БЖУ, каждый день ей разрешено употреблять не более 70 гр чистого белка, 120 гр углеводов и 30 гр жиров. Путь был нелегким, но результат того стоил. Обязательным условием диеты Картунковой является дробное питание. Кушать надо маленькими порциями (200 гр), но каждые три часа. В сутки положено выпивать 2 литра воды. Жидкость хорошо очищает организм, выводит шлаки и токсины.
В основу меню звезды легли белки и сложные углеводы, которые содержатся в:
овощах и грибах;
кашах;
бобовых;
ягодах и фруктах;
цельнозерновом хлебе.
до и после чудесного перевоплощения
Ольга Картункова потрясла поклонников стройной фигурой. Юмористке удалось сбросить более 60 килограмм, вследствие чего женщина стала выглядеть моложе и привлекательнее. Естественно, такой успех в похудении спровоцировал множество кривотолков и обсуждений среди фанатов. Как похудела Ольга Картункова? Диета кем была разработана?
Эти, и многие другие вопросы будоражат умы окружающих. Кто-то считает, что актриса вместе с килограммами утратила свою индивидуальность, некоторые придерживаются мнения, что Картункова поздно взялась за похудение и ей уже не стать идеальной, другие наоборот полостью поддерживают звезду.
Личная жизнь
Ольга Картункова родилась в небольшом селе Виноградные Сады близ города Пятигорска Ставропольского края 4 марта 1978 года. Юмористка никогда не была худой, однако это не мешало ей стать всеобщей любимицей и душой компании. Ольга могла рассмешить практически любого. Кроме веселого нрава, девушка с ранних лет обладала сильным характером и не давала себя в обиду. Если для того чтобы защитить себя от нападок нужно было помахать кулаками, то бойкая девчонка никогда не пасовала, из-за чего состояла на учете в детской комнате милиции.
Несмотря на свою полноту, Картункова всегда мечтала быть знаменитой и попасть в телевизор. Первые шаги в этом направлении она сделала во время учебы в институте. Именно тогда она увидела представление местной команды КВН и решила, что это то, чем ей хочется заниматься. Попав в команду случайно (ей просто пришлось заменить одного из игроков) она больше не покидала ее рядов, позже став капитаном.
Лишний вес Картунковой никогда не мешал ей в личной жизни. Она пользовалась успехом у молодых людей, которые не могли устоять перед ее харизмой. Ольге удавалось компенсировать внешность далекую от идеала, потрясающим чувством юмора, что подкупало юношей. Однако завоевал сердце красавицы молодой человек, с которым она познакомилась еще в институте. Они поженились в 1997 году, а позже в семье появились дети. Супруг боготворил актрису с избыточным весом, а, Ольгу Картункову похудевшую, любит еще сильнее. По признанию нашей героини, они с супругом любят фотографироваться и за время совместной жизни, у них накопилось несколько таких семейных альбомов.
С чего началась борьба с лишним весом?
Как было сказано выше, Картункова никогда не могла похвастаться идеальной фигурой, но ситуация усугубилась после рождения детей. Двое родов оставили отпечаток на фигуре, юмористка стала весить 151 килограмм, что, безусловно, оказывало влияние на общее самочувствие звезды. Три года назад, Ольге предложили принять участие в одном из популярных проектов. Смысл, которого заключался в том, чтобы сбросить лишние килограммы за отведенное время.
Картункова поставила цель похудеть на 35 килограмм. Но, к сожалению, справиться с поставленной задачей женщине не получилось. Конечно, Ольга Картункова похудела, до и после проекта, и заняла почетное третье место. Тогда ей удалось сбросить всего 18 килограмм. Это тоже не плохой результат. Но добиться поставленной цели артистке помешала травма. Во время выступления Оля упала и получила перелом ноги. Врач утверждал, что таких тяжелых последствий можно было избежать, если бы вес Картунковой был ниже. Ольга Картункова, похудевшая благодаря участию в проекте какое-то время было довольна результатом и скорректированной фигурой, но позднее приняла решение все-таки добиться изначально поставленной цели.
Попытка номер два
Строго сказать, это вовсе не вторая попытка. Артистка предпринимала много попыток похудеть, но именно две последние дали определенные результаты. Ровно через три года после участия проекте, Картункова решила вновь предпринять попытку и достичь поставленной цели. Похудевшей Ольге Картунковой на 18 килограмм за короткий срок удалось не просто сбросить оставшиеся 17 килограмм, но и продвинуться гораздо дальше. В общей сложности артистка потеряла целых 60 килограмм за год, и весы, наконец, показали заветную цифру 90.
Чтобы достичь такого результата, Ольга прочла массу литературы на тему похудения. По утверждению самой Картунковой, теперь она с легкостью может давать консультации по диетологии и правильному питанию. О том, как похудела Ольга Картункова, диета звезды, сложности с которыми пришлось столкнуться в процессе, все это будет описано в книге, над которой она сейчас работает. Теме похудения будет посвящена целая глава, которая, как надеется Оля, заинтересует многих женщин.
Диета Картунковой
Ольга Картункова похудела. До и после диеты, в артистке сложно узнать одного и того же человека. Женщина похорошела, стала более привлекательной, да и в целом выгляди теперь моложе своих лет. В чем же секрет похудевшей Ольги Картунковой? На самом деле все гениальное просто. Для того чтобы сбросить ненавистные килограммы артистка отказалась от хлеба, сладкого и перешла на раздельное питание. Ольга Картункова стала контролировать свое питание, несмотря на загруженный график. Она кушала 6 раз в день маленькими порциями, и пила много воды.
В рационе звезды преобладали фрукты, овощи и мясо птицы. Не пренебрегала юмористка и занятиями спортом. Последнее давалось нелегко. Имея лишний вес Картунковой было тяжело пробежать на беговой дорожке даже 500 метров, но женщина не сдавалась, постоянно увеличивая нагрузки. Со временем к занятиям бегом она добавила и другие тренажеры, а, посещение спортивного зала стало приносить удовольствие. Теперь, похудев на 60 килограмм звезда, с удовольствием надевает обтягивающие спортивные костюмы и бегает по улице, иногда к ней присоединяется супруг.
Принципы раздельного питания от Картунковой
Ольгу Картункову, похудевшую даже в 2016 году на несколько размеров часто спрашивают, как достичь таких результатов. Секрет прост: важно правильно сочетать продукты, придерживаться принципов раздельного питания, есть часто и понемногу, ну и конечно не забывать посещать спортзал. Основа раздельного питания, это овощи и фрукты, нельзя совмещать в одном приеме пищи углеводы и белки, от рафинированных продуктов (колбасы, сосиски) стоит отказаться вовсе. Примерное меню:
Завтрак – фрукты, фруктовый салат, сдобренный обезжиренным йогуртом, сыр или творог;
Обед – овощной бульон, мясо или рыба без гарнира, несладкие фрукты;
Кроме всего прочего можно устраивать разгрузочные дни, утоляя голод кефиром.
Чтобы развеять мифы
Когда поклонники увидели Ольгу Картункову похудевшую более чем на 60 килограмм, это вызвало огромный интерес публики. В интернете сразу появились рекламные баннеры с не внушающими доверие препаратами, утверждавшими, что именно благодаря тому или иному «волшебному» средству Картунковой удалось похудеть. Недоброжелатели уверяли, что Ольга прибегла к помощи пластических хирургов и сделала липосакцию.
Для того, чтобы развеять все сплетни разом, Картункова приняла предложение принять участие в популярное телепередаче на одном из главных каналов страны. Там Ольга поведала телезрителям, что никакие таблетки, ягоды годжи, супер-батончики она не употребляла. Обошла стороной она и кабинет хирурга. А, достичь такого ошеломительного эффекта артистка смогла благодаря своему упорству, дисциплинированности и силе воли, которой можно только позавидовать.
Надо отметить, что Картункова не останавливается на достигнутом и, вопреки всему, продолжает бороться с лишними килограммами пытаясь достичь своего идеального веса.
фото до и после, как похудела актриса КВН и «Однажды в России», новости и фото 2019
«Та еще артистка», — говорит про себя эпатажная Ольга Картункова. Талантливая, позитивная – она всегда вызывала интерес своей харизмой и неподдельным чувством юмора. Сегодня Ольга – не только звезда КВН и шоу «Однажды в России», но и узнаваемая актриса на телевидении.
Родилась будущая знаменитость в деревне с красивым названием Виноградные Сады, что в Ставропольском крае. Сколько себя помнит, всегда была полной. Однако, это не мешало ей быть лидером в своем окружении. Ольга уверена, в этом ей помог юмор.
«Смех без причины, не признак дурачины, а показатель здоровой жизни», — уверена популярная КВНщица.
Всегда открытая, смешная, заводная, к ней тянулись люди, а обидчики получали быстрый и достойный отпор.
После 11 класса родители настояли, чтобы Оля пошла учиться на юриста. Так, в 1999 году из Юридического института вышел дипломированный делопроизводитель. Но работать по специальности Ольга не стала. Всегда знала, что это не ее призвание. В мечтах с детства было телевидение…
С юности упорная, Оля продолжала мечтать, верить и надеяться. Увидев выступление местной команды веселых и находчивых, девушка загорелась желанием быть их частью. Дом культуры не сразу взял ее в состав участников. Однажды Ольге пришлось заменять одного из игроков и с этого момента сцена стала ее жизнью. Еще долгое время Ольга Картункова играла в команде КВН «Город Пятигорск».
Команде КВН «Город Пятигорск»
Одним из самых головокружительных успехов в карьере артистки стал дебют в шоу «Однажды в России».
Ольга Картункова в шоу «Однажды в России»
Потом были съемки в российском комедийном фильме «Жених», и известность, о которой можно только мечтать.
Кадр из фильма «Жених»
Как похудела Ольга Картункова
У Ольги есть муж и прекрасные двое детей. Именно после родов она начала сильно поправляться. Когда ее вес перевалил за 150 кг, Ольга, что называется, пришла в себя.
Помог этому несчастный случай. Юмористка сломала ногу и лишний вес стал препятствием на пути к быстрому восстановлению после травмы. Ольге необходимо было быстрее поправиться, ведь впереди маячили съемки. Но судьба и здесь оказалась благосклонна: ей предложили сбросить вес в реалити-шоу о похудении.
Впереди были тяжелые будни и соблюдение особого графика. Ольга должна была придерживаться диеты, который составил для нее специалист по правильному питанию.
Любительница вкусно поесть, Ольга боролась с манящим чувством схватить что-нибудь вкусненькое или вредное со стола.
Ольга часто в интервью подчеркивает, что худела под присмотром врача, по специально составленному плану и выступает против бездумных, а иногда и опасных, методов похудения, которые рекламируют в интернете. План питания должен составлять только врач индивидуально, но небольшую завесу над своей диетой артистка приоткрыла.
Диета Ольги
На завтрак можно съесть овсяную кашу на молоке без сахара. Разрешается добавить фрукты. Или вообще ограничиться приемом только фруктов (груша, яблоки зеленые, киви).
Обед:
«Обед должен быть сытным», — уверена Ольга. Можно приготовить любое блюдо на пару: куриную грудку, филе из индейки, овощное рагу, паровые котлетки. Пару раз в неделю надо обязательно варить суп на воде: добавить картошку, морковь (не пережаренную), зелень, лук и мелкие макароны. Минимум соли.
Обязательным условием является полдник. Есть надо часто, но немного. Перекусы — в виде сухофруктов, орехов или яблока.
Ужин:
На ночь нельзя наедаться. На ужин Ольга ела 5-процентный творог или пила стакан кефира.
Кроме того, худеющие люди должны пить воду! До двух литров в день. Никаких копченостей, чипсов и булок. Иначе все старания пойдут насмарку. Однако, маленькие радости можно себе позволить — например, небольшой ломтик шоколада. Но, строго до полудня!
Редкие фото Пенелопы Крус, Хавьера Бардема и их детей
Секрет похудения
Сегодня она продолжает придерживаться правильного питания и занимается спортом. Это стало образом жизни, чем-то обычным и несложным.
«Главное – перебороть себя и привыкнуть», — уверена актриса.
Ее вес – меньше 80 кг, а похудела она более чем на 50 кг, что можно назвать подвигом!
Это видео расскажет, как складывается жизнь Ольги Картунковой после похудения:
Ольга Картункова сегодня – успешная актриса, юмористка, красивая мама и любимая жена. Она пример для многих девушек, хотя считает, что секрета похудения у нее нет. Ведь основа всего – упорство, правильное питание и активный образ жизни.
Планов на будущее Ольга не раскрывает. Намекает только, что будут еще новые проекты, фильмы и телешоу, где мы увидим любимую многими сильную и прекрасную женщину, которая поразит всех своей красотой и артистичностью!
Интересные фото актрисы Натальи Вавиловой сейчас
Ольга Картункова в гостях у LOVE RADIO (2017)
10 экстремально похудевших отечественных звезд
Пример этих людей вдохновляет и заставляет поверить, что возможно даже невозможное
С Нового года многие дают себе обещание начать новую жизнь, отказаться от вредных привычек и приобрести полезные. Заняться спортом, питаться правильно, похудеть… Но если есть сила воли и желание, не обязательно ждать подходящего дня. Главное не откладывать! Вдохновляться можно примерами звезд, которые настолько стремятся к своей цели, что совершают, казалось бы, невозможное. Похудеть на несколько десятков килограмм — это не шутки!
Ольга Картункова (84 кг)
(Фото: страница Ольги Картунковой в соцсети, кадр из передачи КВН)
Капитан команды КВН «Пятигорск» никогда бы и не подумала худеть, если бы пару лет назад не сломала ногу. Врачи убедили юмористку, что если бы не вес в 151 килограммов, реабилитация происходила бы намного быстрее. Ольга Картункова начала усердно худеть, да еще и поспорила с коллегами, что ей удастся избавиться от лишних килограмм в кратчайшие сроки.
Более двух лет Картункова сидела на строжайшей диете и занималась спортом. в итоге к осени 2017 года Ольга сбросила 84 килограмма! Сегодня КВН-щица с содроганием смотрит на свои старые фото и удивляется тому, как раньше ей могло нравиться собственное отражение в зеркале.
Михаил Казаков (минус 40 кг)
(Фото: страница Михаила Казакова в соцсети)
Михаил Казаков, сыгравший Илью Полежайкина в сериале «Папины дочки», по его словам, никогда и не был толстым, однако после успешного прохождения кастинга продюсеры попросили молодого актера набрать вес. Так, по их мнению, герой выглядел более милым и добродушным. Закончив съемки в ситкоме, Казаков постригся, взялся за свою фигуру и похудел примерно на 40 килограммов. Актер отказался от автомобиля и много ходит пешком. Сейчас Михаил в прекрасной форме и весит всего около 80 килограмм.
Полина Гагарина (40 кг)
(Фото: Globallookpress.com)
30-летняя певица Полина Гагарина сегодня не имеет уже ничего общего с полненькой темноволосой участницей «Фабрики звезд-2», кроме всё того же чарующего голоса. После проекта девушка забеременела, тогда Гагарина поправилась на 30 килограммов. После беременности певица перекрасилась в блондинку и села на жесткую диету, сбросив за полгода 40 килограмм.
Полина Гагарина полностью сменила имидж, превратившись в одну из самых стройных и красивых певиц современной эстрады. Сегодня девушка усиленно занимается в спортивном зале, она полностью исключила из своего рациона сладкое, мучное и жирное, а весы отныне не показывают певице отметку выше 47 килограммов.
Пелагея (30 кг)
(Фото: Globallookpress.com)
Всегда выглядевшая пухленькой певица Пелагея удивила телезрителей третьего сезона проекта «Голос». 28-летняя звезда усердно готовилась к съемкам и похудение стало одним из пунктов смены имиджа . В тоже время в Интернете появилось огромное количество статей якобы от лица Пелагеи про чудо-средства для похудения. Дабы избежать дальнейшего распространения ложной информации, бывшая наставница шоу «Голос» назвала четыре главные причины своего преображения: здоровое питание, спа-процедуры, соблюдение правила не есть после шести вечера и огромное желание измениться.
Пелагее удалось похудеть почти на 30 килограмм и на своем примере доказать, что нет никаких волшебных пилюль для похудения, только тщательно разработанная программа питания и комплекс процедур.
Юлия Куварзина (25 кг)
(Фото: кадр из сериала «Воронины», страница Юлии Куварзиной в соцсети)
Внешние данные Юлии Куварзиной идеально подходили для создания образа миленькой толстушки, который она и исполняла в сериалах «Не родись красивой» и «Воронины». Однако, когда её вес достиг отметки в 90 кг при росте 165 см, девушке срочно пришлось худеть, чтобы избежать проблем со здоровьем. Актриса обратилась к диетологу, который подробно расписал все приемы пищи. В комплексе с физическими упражнениями, Юлия смогла похудеть на 25 кг.
На сегодняшний день Куварзина остается дамой в теле при весе 65 кг, однако выглядит она очень утонченно, женственно и элегантно.
Примадонна российской эстрады не перестает удивлять поклонников. Всю жизнь популярной певице приходилось бороться с лишним весом. Алла Борисовна стала просто гуру диет. Сейчас вес звезды держится в пределах 70 килограмм.
Пугачева придерживается гречневой диеты, употребляет как можно больше овощей, полностью отказалась от мучного и соленого по совету свой дочери Кристины Орбакайте. Также, по словам Пугачевой, эффективность диеты повышает правильный режим дня и здоровый сон. Самой лучшей мотивацией для Аллы Борисовны являются её дети, а точнее, — желание быть для них олицетворением здоровья, молодости и позитива. Благодаря этому стимулу за несколько месяцев Пугачева похудела на 20 килограммов.
Екатерина Скулкина (20 кг)
(ото: кадр из видео, страница Екатерины Скулкиной в соцсети)
Бывшая участница шоу «Comedy Woman», обладательница пышных форм Екатерина Скулкина осенью 2017 года покорила всех своим обновленным имиджем. Актриса похудела на 20 килограммов и не желает останавливаться на достигнутом. Сейчас при росте 174 сантиметра Скулкина весит 70 килограммов. Екатерина отказала себе в употреблении пакетированных соков, картофеля, белого риса, сладкого и других быстрых углеводов. Такая диета гарантирует постепенную потерю веса и сокращает риски для здоровья.
Светлана Ходченкова (20 кг)
(Фото: Globallookpress.com, кадр из фильма «Благословите женщину»)
Светлана Ходченкова полюбилась зрителям еще в далеком 2003 году, получив главную роль в фильме «Благословите женщину». После премьеры актриса начала быстро и усердно худеть с 74 до 54 килограммов для новой роли балерины. Светлана отказалась от калорийных блюд, практически отказалась от круп, картофеля, хлеба, сладостей, увеличила суточное потребление воды.
Новый имидж актрисы поклонники приняли не сразу, многие говорили, что Ходченкова «осунулась» и её образ в фильме «Благословите женщину» подходил актрисе лучше. Но самой Светлане больше нравится быть стройной. Да и режиссеры, похоже, тоже так считают: в последнее время актриса нарасхват и в России, и за рубежом.
Светлана Пермякова (20 кг)
(Фото: страница Светланы Пермяковой в соцсети)
Актрисе Светлане Пермяковой всегда сопутствовало амплуа «толстушки-хохотушки», однако после рождения ребенка она решила сменить имидж. Светлана приняла участие в медийном проекте, в котором ей удалось избавиться примерно от 20 лишних килограмм, похудеть до 77 кг и стать победительницей.
Роза Сябитова (15 кг)
(Фото: Globallookpress.com, Сергей Фадеичев/ТАСС)
Роза Сябитова прекрасно выглядит в свои 55 лет благодаря пластическим операциям, чего она никогда не скрывала. Однако ошеломительное похудение, по словам главной российской телесвахи, результат вовсе не липосакции, а упорного труда. Стимулом к радикальным переменам послужил развод телеведущей со вторым мужем Юрием Андреевым.
Как рассказывает Роза, именно фитнес и здоровое питание помогли ей попрощаться с лишними 15 килограммами. Сегодня Сябитова весит 55 кг при росте 155 см.
Ольга Картункова опубликовала фотографии своих «диетических» блюд. Как же она на этом похудела?
Ольга Картункова долго играла роль большой женщины, но это ей надоела и женщина смогла похудеть на 60 килограмм. Артистка долго боролась с лишним весом, она использовала строгую диету, занималась спортом и активно делилась успехами с поклонниками. Однажды она опубликовала снимки своего “диетического меню”.
Оказалось, что артистка худеет на аппетитных продуктах питания!
Ольга Картункова – это пример для всех. Сколько силы воли и упорства ей потребовалось, но она справилась. За довольно короткое время она сбросила 60 кг!
Теперь она выглядит стройной и помолодевшей. Артистка получает море комплиментов!
Ольга опубликовала в личном микроблоге фотографии домашнего меню. Многие фанаты были удивлены ее меню. Как же она похудела на этих продуктах?
“Ай как дома все вкусно )!!!!! Приезжайте угощу))”, (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены – прим. ред.) – подписала фото Ольга. Шашлык, жирный суп и жаренная картошечка явно не способствуют похудению.
После похудения Ольга часто видит, что мошенники используют ее имя для продажи поддельной продукции. Особенно актрису злит фото, где ее внешность при помощи фотошопа соединили с другим телом.
“Нет , я конечно не против такой попы , но …. ребятЫ ну хотяб научитесь фотоЖоп делать. Неужели есть люди которые в это поверят ?))) прям интересно. Каждый день мне пишут и присылают такие фокусы . Прошу рекламщики остановитесь, бойтесь гнева терпеливого человека”, – написала Ольга.
В Сети появилось фото похудевшей на 63 кг Ольги Картунковой без макияжа
40-летняя российская актриса юмористического жанра Ольга Картункова после похудения на 63 килограмма стала выглядеть лет на 10 моложе и не стесняется позировать на камеру без косметики.
Потеря лишнего веса добавила Картунковой популярности. Сейчас на ее страницу в Instagram подписано более 500 000 человек.
В распоряжении издания paparazzi.ru появилось фото, на котором Картункова запечатлена без макияжа.
По мнению фанатов, после похудения Ольга стала выглядеть более эффектной и женственной.
Под ее фотографиями в соц.сетях поклонники оставляют сотни восторженных комментариев: «Прекрасная, нежная, само очарование!», «Красавица!», «Вы очень преобразились!! Вы красивая!!!! Так держать!».
Тем временем сама Картункова призывает своих подписчиков больше улыбаться.
Читайте также: 13-летний зацепер упал с поезда и погиб в Подмосковье
В Москве агрессивная кошка отправила 3-х человек в больницу
С помощью коктейлей Energy Smart можно добиться совершенно разных результатов, в зависимости от схемы приема. Один и тот же продукт может способствовать как снижению массы тела, так и набору — все зависит от способа применения. Кроме того, Энерджи Диет позволяет избавиться от лишнего подкожного жира, очистить организм от токсинов и выстроить правильный баланс питания.
Выпить Энерджи Смарт — это все равно, что съесть полноценный прием пищи, богатый витаминами и минералами. Поэтому если говорить совсем просто, то для получения результатов вам необходимо употреблять хотя-бы 1 коктейль в день. Есть много вкусов, а каждая порция легко усваивается и переваривается. А низкая калорийность и питательность приводит в норму обменные процессы.
Как правильно употреблять Energy Diet Smart
Разгадка получения результатов кроется не в самом составе Энерджи Диет, хотя он безусловно хорош, а в способе применения.
Вы можете получать результаты как вам удобно: самостоятельно по программам, или с бесплатной поддержкой нашего куратора — это специалист в вопросах похудения, очищения и питания.
Основные принципы употребления:
Если вы пьете больше 1 порции Energy Diet в день, то интервал между употреблением должен составлять не менее 2 часов.
Коктейль заменяет завтрак, обед и ужин.
Для наилучшего усвоения питательных веществ, запивайте каждую порцию 200 мл воды.
Похудение проходит без ощущения голода, слабости и прочих неприятных моментов.
Приготовление
Разведите Energy Smart в 250 мл молока или воды.
Сначала в шейкер добавляется жидкость, и только потом высыпается смесь.
Коктейль взбивается в шейкере в течение 1 минуты.
Продукт нужно употребить сразу после приготовления, поскольку готовый коктейль хранению не подлежит.
Если консистенция готовой смеси кажется слишком жидкой или густой, нужно урезать количество воды или, наоборот, добавить. Путём экспериментов добиться идеальной консистенции не составит труда. Также можно попробовать смешать Энерджи Смарт с обезжиренным кефиром.
Важно соблюдать температуру жидкости для сохранения полезных веществ продукта. Коктейль можно сделать холодным или тёплым, но не рекомендуется разводить его в кипятке. Максимально допустимая температура составляет 40-42 градуса. Если залить кипятком или использовать для приготовления выпечки — это будет вкусно, но полезные свойства пропадут.
Энерджи Смарт превосходит любое блюдо по балансу БЖУ (белков, жиров, углеводов), а его калорийность меньше, чем у привычной еды. Организм не пострадает от недостатка энергии и не будет испытывать постоянный стресс из-за чувства голода.
Важно помнить, что коктейли не должны полностью заменять обычную еду. Например, есть программа СТАРТ, в которой вы в течение 3 дней пьете практически одни коктейли, но тем не менее 1-2 раза в день вы все равно будете кушать привычную пищу и пить чистую воду, чтобы полезные ферменты и пищевые волокна начали активную работу.
Как принимать для похудения
Энерджи Смарт действительно помогает похудеть за счет уменьшения калорийности рациона. В составе содержится достаточно белка, поэтому уходить будет именно жир, а не мышцы.
Программа похудения делится на 2 варианта:
Классический прием – до -10 кг за месяц.
Программа Старт – экспресс-похудение на 2,5-5 кг за 5 дней.
Классическая программа похудения
Если точно следовать инструкции, то удастся сбросить до 10 кг веса, в зависимости от первоначальной массы тела.
Приблизительное меню на день выглядит следующим образом:
2 приема пищи,
2 перекуса,
2 коктейля.
Длительность употребления 30 дней. Необходимо 4 упаковки коктейля.
Если вы хотите похудеть на 10 кг, но вначале вам нужен быстрый эффект, то пройдите сначала СТАРТ, а дальше продолжайте классическую программу.
Программа Старт для похудения
Стартовая программа послужит толчком к потере веса. Опыт применения и отзывы показывают, что на питании Энерджи Диет реально похудеть от 2,5 кг до 7 кг всего за 3 дня, в зависимости от исходного веса и следования инструкции.
Примерное меню:
5 приемов Энерджи Смарт в день.
Разрешенные овощи 2 раза в день.
Пить не менее 2-х литров чистой воды.
Длительность приема 3 дня. Для этой программы нужна 1 упаковка коктейля.
Из овощей разрешается употреблять: капусту (любая, в том числе морская и листья салата), спаржу, морковь, помидоры, кабачки, свеклу, огурцы, тыкву, редис, болгарский перец, шпинат, лук. Овощи можно кушать, как в сыром виде, так и после термообработки. Помимо овощей разрешается употребление грибов. Из напитков, кроме воды, также можно пить кофе и чай без добавления сахара.
На первый взгляд программа может показаться строгой, но это не так! Коктейли очень сытные и вкусные, поэтому пить их легко, а похудение пройдет комфортно. Чтобы диета не казалась однообразной, вы можете принимать коктейли разных вкусов. Весь ассортимент смотрите в каталоге. К тому же, большой выбор овощей позволяет сделать меню по-настоящему интересным. Коктейли и смузи отлично разбавят настоящие овощные салаты или рагу.
Программу Старт нельзя употреблять более 10 дней подряд.
Как принимать для набора веса
С помощью Энерджи Диет можно как снизить калорийность питания, так и сделать его избыточным — это важно для набора массы.
Примерный план питания выглядит так:
Полноценный прием пищи — 3 раза в день,
2 перекуса,
2 порции Энерджи Смарт.
Программа рассчитывается индивидуально под ваши цели, исходя из информации об обмене веществ и скорости желаемого результата.
Длительность приема: 1 месяц. Результат: плюс 5-10 кг. Надо 4 упаковки коктейлей. Разрешено употреблять по разному: сокращать и продлять.
Программа применения для сушки
Сушкой организма называют снижение не внутреннего, а подкожного жира. Программа подойдет всем, кто любит демонстрировать мышечный рельеф.
Сушка подразумевает 6 приемов еды в день в сочетании с Энерджи Смарт и спортивным питанием.
Для достижения наилучшего эффекта нужна индивидуальная программа тренировок, нацеленная на сжигание подкожного жира и сохранение мышечной массы. Если необходимо, мы поможем вам ее составить, бесплатно.
Длительность применения: 15 дней. Возьмите по 1 упаковке: Энерджи Диет, сывороточный и мультипротеин. Очередность приема корректируется в зависимости от тренировочной программы.
Как принимать для мышечной массы
Чтобы увеличить мышцы с помощью Energy Diet Smart недостаточно просто добавить его в пищу – важно не только правильно употреблять продукт, а и тренироваться.
Примерное меню:
3 приема пищи в день,
2 перекуса,
по 1 порции Энерджи Диет Смарт и Мультипротеин.
Приблизительный прирост мышц при соблюдении тренировок и правильному употреблению продуктов – 3-5 кг (в зависимости от спортивного стажа, точности соблюдения тренировочного режима и программы питания).
Energy Diet Smart играет значимую роль в очищении организма. Благодаря клетчатке, продукт насыщает полезными элементами и выводит шлаки и токсины.
Длительность: 30 дней. Каждый день вы будете выпивать 1 порцию коктейля.
Энерджи Смарт помогает поддерживать здоровый образ жизни для предотвращения болезней. Употребление всего 1 порции в день улучшает самочувствие и нормализует работу ЖКТ.
Также у нас есть программа для более глубокого очищения — Детокс. Это комплексное очищение: кишечника, печени, почек и восстановление микрофлоры. Можно принимать с Энерджи Диет (для усиления эффекта), так и без коктейля.
Коктейли помогают не только худеть, а и излечиться от заболеваний. Отзывов про Энерджи Диет очень много. Посмотрите, это видео — яркий пример оздоровления.
Противопоказания
Коктейли с содержанием кофеина не рекомендуются к употреблению при беременности, индивидуальной непереносимости компонентов, повышенной нервной возбудимости, детям младше 18 лет, пожилым людям, при бессоннице, гипертонии и при грудном вскармливании.
Не рекомендуется давать питание детям до 3-х лет (от 3-х лет рекомендуется давать специальные детские коктейли Едешка).
Энерджи Диет Смарт от NL International не имеет других противопоказаний и прекрасно подходит пациентам, даже с такими болезнями как: ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы желудочно-кишечного тракта.
Для всех, кто заботится о своем здоровье, Энерджи Диет станет прекрасным дополнением к привычному рациону. В отличие от специальных добавок, нацеленных на жиросжигание, употребление Энерджи Смарт не вызывает привыкания и не имеет побочных эффектов. А результативность доказана клинически. Смотрите страницу сертификаты. Вы можете смело пить коктейли на протяжении всей жизни для постоянного поддержания себя в форме.
Программы похудения
Чтобы добиться стабильных результатов в снижении веса, нужно последовательно пройти три этапа:
— Программа «Старт»
— Программа «Закрепление результата»
— Программа «Контроль»
Программа «Старт»
На этой стадии организм получит толчок для снижения веса.
Употребление Energy Diet по программе «Старт» предусматривает рацион в 1200 – 1500 ккал в день. Для сравнения: нормальный обмен у работающего человека требует 1500 – 2500 ккал. Необходимую разницу организм добывает из собственной жировой ткани (сжигание 200 г жира в день обеспечивает не менее 1300 ккал). Программа «Старт» это 4 — 5 полноценных приемов Energy Diet в день. Один раз в день употребляются сырые или варенные разрешенные овощи, но не более одной тарелки. Продолжительность программы 3 — 5 дней. Возможна также более строгая программа – 3 дня употребления только Energy Diet 4 – 5 раз в день ( каждые три часа)
Один стакан воды перед приемом Energy Diet и один после — создают лучший эффект насыщения. Если лишний вес менее 10 кг: 3 дня – 5 приемов Energy Diet ИЛИ 1 день – 5 приемов Energy Diet, затем – 2 дня по 3 приема Energy Diet.
Если нужно сбросить более 10 кг: 5 дней – 5 приемов Energy Diet ИЛИ 2 дня – 5 приемов Energy Diet, затем 3 дня – 3 приема Energy Diet.
Обязательное условие программы «Старт» — употребление продуктов Energy Diet с разными вкусами, иначе произойдет приедание, что часто провоцирует срывы.
Разводить коктейль можно молоком 0, 5 — 1, 5% жирности (допускается обыкновенное молоко из магазина растворять водой до нужной концентрации) или кефиром 1%.
Если вы разводите коктейль водой, а не молоком, не забудьте увеличить количество смеси на порцию до 1,5 ложек.
Питьевой режим 2 — 2,5 литра в сутки. Разрешенные напитки: Негазированная вода, зеленый чай, красный чай, или некрепкий черный чай, кофе без кофеина или слабый кофе, травяные чаи и настои. Все напитки должны употребляться без сахара. Возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.
По прошествии 3 — 5 дней, когда первая победа над лишним весом одержана и вы с удовольствием смотрите в зеркало на результаты программы «Старт», самое главное – не совершить распространенной ошибки: не вернуться к прежнему рациону, благодаря которому вы накопили лишние килограммы. Помните что ваша цель – научиться правильно питаться и стать здоровыми! Но сначала, следует закрепить результат, полученный в течение первых 3 — 5 дней.
Программа «Старт» образец меню на день
Вода 1,5-2,5 литра в день!
ЗАВТРАК
1 стакан воды или другого разрешенного напитка (непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)
1 порция ENERGY DIET Например: Капуччино
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды)
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
1/2 порции ENERGY DIET Например: Ваниль
ОБЕД
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)
1 порция ENERGY DIET Например: Омлет
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
Сырые или вареные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки.
ПОЛДНИК
(по желанию)
1/2 порции ENERGY DIET Например: Шоколад
УЖИН
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)
1 порция ENERGY DIET Например: Красные фрукты
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды)
Один стакан воды перед приемом Energy Diet и один после создают лучший эффект насыщения.
Программа «Закрепление результата»
Это переходная стадия, когда происходит постепенное расширение диеты с поэтапным повышением калорий, но с продолжением потери веса.
На этой стадии предусматривается 1 — 2 приема Energy Diet в день и 1 — 2 приема обычной сбалансированной пищи, до того момента, когда вы достигнете желаемого веса.
В течение 11 — 14 дней рекомендуется следующий режим питания:
Утром – легкий завтрак (по желанию Energy Diet или порция сбалансированной пищи)
Днем – обед включает в себя одну порцию белковой пищи и разрешенные овощи.
Вечером – прием пищи обязательно должен быть заменен на Energy Diet.
Сохраняется водный режим до 2 литров в сутки. Ели вечером вы чувствуете голод можно принять еще 1/2порции Energy Diet, но не позднее, чем за 2 — 3 часа до сна. После этого можно пить воду, несладкий чай, можно добавить лимон.
Если требуется похудеть на очень большое количество килограмм (15-20-30 и более), то после программы «Закрепление результата», можно снова начать программу «Старт».
Пример белковой пищи: 1 порция — 2 яйца (предпочтительно белок)
100 гр. постной говядины, телятины, дичи, печени.
150 гр. Птицы, цыпленка, кролика
100 гр. Нежирного сыра
150 гр. Обезжиренного творога
150 гр. Вареной рыбы или морепродуктов
Важно следить за тем, чтобы в меню не встречались такие продукты как: джемы, сладости (конфеты, шоколад, блинчики, пирожные), еда быстрого приготовления, алкоголь. Не употребляйте фруктовые соки! Продукты с высоким содержанием сахара или жира (газированные напитки, кондитерские изделия, чипсы запрещены!).
Программа «Закрепление результата» образец меню на день
Вода 1,5-2,5 литра в день!
ЗАВТРАК
Вариант 1
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)
1 порция ENERGY DIET Например: Капуччино
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды).
Вариант 2
Вареные или тушеные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки.
Возможное дополнение: травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
1/2 порции ENERGY DIET Например: Ваниль
ОБЕД
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(за 15-20 минут до еды)
1 порция белковой пищи
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(через 15-20 минут после еды)
Вареные или тушеные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки.
ПОЛДНИК
(по желанию)
1/2 порции ENERGY DIET Например: шоколад
УЖИН
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)
1 порция ENERGY DIET Например: грибы
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды)
Один стакан воды перед приемом Energy Diet и один после создают лучший эффект насыщения.
Программа «Контроль»
Что Вы будете контролировать? В первую очередь, самого себя. Часто наши пищевые пристрастия диктуются не столько чувством голода, сколько психологической зависимостью, многолетней привычкой к той или иной пище. Для изменения любых привычек нужно время, ведь они формировались на протяжении всей жизни, за месяц это не исправишь. Поэтому требуется контрольный период, в течение которого вы будете контролировать свой рацион и свой вес. Продолжительность фазы «Контроль» рассчитывается очень просто: 1 месяц на 1 кг. веса, потерянного в ходе 2-х предыдущих программ, Например если после программы «Старт» и «Закрепление результата» вы похудели на 5 кг., то следовать программе Energy Diet «Контроль» вам нужно в течении 5 месяцев и т. д.
Используйте Эффект ластика – если вы отступили от диеты, то нужно в течение 1 — 2-х следующих дней следовать программе «Старт». Это значит, что на следующий день после обильного приема пищи, необходимо заменить 1 — 2 приема пищи на Energy-diet. Это так называемый «эффект ластика», когда свои вчерашние пищевые погрешности мы «стираем», заменяя пищу Energy Diet.
Программа «Контроль» образец меню на день
Вода 1,5-2,5 литра в день!
ЗАВТРАК
Вариант 1
1 порция белковой пищи
200 г углеводов с пониженным гликемическим индексом
(«хорошие» углеводы)
Вариант 2
1 порция белковой пищи
Вареные или тушеные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки
Возможное дополнение:
травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Разрешенные фрукты
ОБЕД
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
1 порция белковой пищи
Вареные или тушеные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки
ПОЛДНИК
(по желанию)
Разрешенные фрукты
УЖИН
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)
1 порция ENERGY DIET Например: Капуччино
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды)
1 часть ответов на самые популярные вопросы об ED и продукции NL
Здесь вы найдете ответы на вопросы о сертификации и исследованиях Energy Diet, откуда поставляется сырье, можно ли употреблять Энерджи Диет при беременности и кормлении грудью, при гастрите, можно ли давать Energy Diet детям? Тестируется ли продукция NL на животных и многом другом.
Содержание
Где найти полную информацию по продуктам NL: сертификаты и исследования?
Какую сертификацию проходят продукты?
Есть ли у продукции Энерджи Диет\Смарт сертификат антидопинг?
Тестируется ли продукция NL International на животных?
Почему состав продуктов не везде на русском языке?
Чем отличается продукция NL International от продукции конкурентов?
Почему на Energy Diet так много «обличающих» роликов в интернете?
Какие ароматизаторы используется в составах продукции NL?
Какие витамины вы используете в Energy Diet?
Чем отличается Энерджи Диет от Энерджи Диет Смарт?
Откуда берется сырье для Энерджи Диет\Смарт?
Почему вместе королевского желе и ацеролы в составе Energy Diet Smart экстракт гриффонии?
Подходит ли Energy Diet\Smart для питания детей?
Можно ли Energy Diet\Smart беременным и при грудном вскармливании? Есть ли противопоказания?
Почему только 2 месяца после вскрытия можно хранить Энерджи Диет в банках?
Можно ли пить Энерджи Диет после окончания срока годности?
Какие подсластили используются в Энерджи Диет и протеине Энерджи Про?
Почему БАДы «не работают»?
Откуда берется сырье для БАДов?
Какой коллаген используете, зачем в нем сера и витамин С? Почему коллаген в виде порошка, а не в таблетках?
Можно ли проходить программу Energy slim при беременности, кормлении, а также при давлении, бессоннице и гастрите?
Зачем 2 пакетика в лечебных чаях?
Где собирают растения для чая? На Алтае, в краснодарском крае или в Китае?
Из чего сделаны чайные пакетики, и какой клей используется?
На поверхности чая в кружке образуется пленка, почему?
Почему напитки Enerwood Vita окрашивают язык и не смываются с одежды?
Что такое арабика и робуста?
Почему зерно в кофе светло-коричневое, а не черное/темное, как мы привыкли?
Как получается кофе без кофеина?
Где найти полную информацию по продуктам NL: сертификаты и исследования?
Главная – «О компании» – «Наши продукты» . Выбираете нужный продукт, и слева будет колонка, где вы найдете все исследования и сертификаты, которые имеет продукция.
Какую сертификацию проходят продукты?
Всего существуют 3 документа, которые подтверждают качество продукта: свидетельство государственной регистрации, декларация и сертификат соответствия.
Свидетельство о государственной регистрации (СГР) – такое свидетельство на территории РФ дается только на определенное количество продуктов. Продукты проходят определенные исследования в независимых лабораториях, аккредитованных государством. К таким продуктам относятся:
Специализированное питание
Диетическое питание;
Питание для спортсменов;
Детские продукты;
Бытовая химия.
На все остальные продукты, такие как: косметика, вещи, выдается другой документ, который действует на территории всего таможенного союза – декларация.
Третий документ – сертификат соответствия – выдается только тогда, когда производитель этого сам захочет. Он не обязателен. Но NL ответственная компания и его сама платит деньги для проведения независимых экспертиз и получает его для большей лояльности потребителей.
Есть ли у продукции Энерджи Диет\Смарт сертификат антидопинг?
Сертификат антидопинг – это подтверждение, что в составе нет запрещенных веществ для спортсменов. Есть ли у нас такие вещества в составе Energy Diet \ Smart ? Нет.
В 2009 была создана государственная лаборатория ВАДА (всемирная антидопинговое агентство). Она существовала до 2012 года, потом у нее отозвали лицензию. И пока она существовала (с 2009 по 2012 год) компания NL получала сертификаты на Энерджи Диет.
На сегодняшний день на территории РФ нет ни одной аккредитованной лаборатории ВАДА, соответственно, как только она появится, мы обязательно пройдем в ней андидопинговые исследования и получим сертификат.
Тестируется ли продукция NL International на животных?
Нет, на животных продукция не тестируется по этическим соображениям. Кстати, тесты на животных очень дорогие и чувствительность этих тестов достаточно низкая. Всё продвинутое человечество тестирует продукцию In vitro (инвитро) – в пробирках на клетках человека. Такие исследования более точные, более результативные, дешевле и проводятся намного быстрее.
Здесь та же самая ситуация, как и с антидопингом: на территории РФ нет ни одной аккредитованной лаборатории государственного уровня, которая выдавала бы сертификат, что продукция не тестируется на животных. В Европе тесты на животных запрещены на законодательном уровне, а наша косметика производится именно там, поэтому речи не может идти о таких тестах.
Почему состав продуктов не везде на русском языке?
На законодательном уровне принято решение, что каждый продукт должен иметь маркировку, на которой имеется состав на русском языке, везде, кроме косметики. Относительно косметики принят другой закон, там вся информация о составе приводится в формате INCI — международная номенклатура косметических ингредиентов, чтобы люди в разных странах могли понять состав (на английском языке). Для ознакомления – наберите в поисковике «база INCI».
Чем отличается продукция NL International от продукции конкурентов?
С точки зрения этики деловых отношений и ведения бизнеса, прямое соотношение с продуктом конкурента – неэтично. Поэтому мы рассказываем о преимуществах, особенностях продукции и прочих вещах. Пройдите школу NBS – там, в крайне доступной форме, описаны все достоинства того или иного продукта. Или перечитайте мои статьи о продуктах на данном сайте, там есть все конкурентные преимущества продуктов.
Почему на Energy Diet так много «обличающих» роликов в интернете?
Как вы уже могли заметить, Энерджи Диет – очень популярный, раскрученный продукт и марка очень узнаваема. Поэтому люди приобщаются и поднимают свои рейтинги. Но поскольку люди очень многое не знают о продукте, то постоянно говорят неправду, называя его диетическим продуктом, спортпитом, выдумывая свой состав, несуществующие факты и т.п., чтобы просто немножко хайпануть на этой теме.
Какие ароматизаторы используется в составах продукции NL?
Мы используем ароматизаторы идентичные натуральным. Не путайте с искусственными! Например, вот взяли мы ромашку, разложили её аромат на молекулярный состав и тоже самое повторили в лаборатории — получили клон идентичный аромат. Это намного дешевле и быстрее. Любые натуральные ароматизаторы могут вызывать аллергию, а идентичны натуральным – абсолютно не аллергичны.
Какие витамины вы используете в Energy Diet?
Витамины так же используются идентичные натуральным. В природе существуют множество натуральных компонентов, которые содержат те или иные витамины, но не все они усваиваются организмом. Никто не будет съедать по 5 кг моркови, чтобы получить суточную норму витаминов. А витамины идентичные натуральным — лучше усваиваются, более биодоступные и обладают всеми теми же свойствами, которые содержат овощи и фрукты. В производстве витаминов мы используем витамины европейских производителей, мировых лидеров.
Чем отличается Энерджи Диет от Энерджи Диет Смарт?
Энерджи Диет Смарт — это новое поколение Энерджи Диет. Смарт – это тот же самый продукт, но усовершенствованный: новые вкусы, новая более удобная упаковка. В Энерджи Диет не было кусочков, а в Смарте они появились: кусочки ягод, крупинки кофе, шоколадная стружка.
Откуда берется сырье для Энерджи Диет\Смарт?
Все сырье приобретается в Европе. Почему? К сожалению, не все российское сырье соответствует мировым стандартам. NL international должна держать марку и делать качественный продукт, поэтому мы покупаем самое лучшее сырье от мировых лидеров, как правило – это Европа, как не крути.
Почему вместе королевского желе и ацеролы в составе Energy Diet Smart экстракт гриффонии?
Повторяюсь, что Energy Diet Smart — это усовершенственный продукт, гриффония содержит в себе аминокислоты серотонина – гармона радости. Когда вы сидите на диете и ограничиваете своё питание, нередко у вас падает настроение. Многие люди оттого и имеют лишний вес, потому что заедают свои проблемы. Как в детстве нам пихают соску в рот, когда мы кричим, и проблема исчезает. Если у вас хорошее настроение — вам не нужно заедать проблемы, вы легко переносите небольшое ограничение в пище. Также аминокислота L — триптофан полезна для мозга и нервной системы. Как видите, все ингредиенты в составе находятся там не просто так.
Подходит ли Energy Diet\Smart для питания детей?
Энерджи Диет не является специализированным питанием для детей. Energy Diet – пищевой продукт и как любой другой продукт (картофель, макароны), на него нет особых ограничений. Даете макароны грудничку? А Сгущенку? Нет. Вот и Энерджи Диет не надо давать грудничку. После 3х лет в небольших дозах продукт употреблению разрешен. В небольших дозах, так как состав компонентов рассчитан на взрослого человека.
Можно ли Energy Diet\Smart беременным и при грудном вскармливании? Есть ли противопоказания?
Как описано выше, Energy Diet — это обычный пищевой продукт, и если у беременных и кормящих нет каких-либо индивидуальных противопоказаний на компонент, то Энерджи Диет употреблять можно. Исключением является вкус Латте, ибо там есть кофе. Согласно российскому законодательству кофе противопоказан для беременных, кормящих, лиц до 18 лет и людям с гипертензией.
Все остальные вкусы употреблять можно. Более того, женщины, которые готовятся стать мамой и кормят грудью, испытывают недостаток белка, в этом случае продут очень даже показан к применению. Если сомневаетесь – проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Почему только 2 месяца после вскрытия можно хранить Энерджи Диет в банках?
Почему? Потому что открывая банку, вы нарушаете микрофлору. Производитель каждого продукта проводит исследования, как ведет себя продукт при контакте с воздухом. В продукте начинается окислительный процесс, поэтому толков течении 2х месяцев производитель гарантирует сохранность продукта без окислительных процессов. Вы может их и не заметить, при правильном температурном режиме и уровне влажности.
Можно ли пить Энерджи Диет после окончания срока годности?
Как описано выше, после истечения 2х месяцев или срока годности не вскрытой банки может, Вы не заметите никаких вкусовых изменений. Но опять же, повторюсь, производитель гарантирует качество продукта только в соответствие с указанным сроком годности.
Какие подсластили используются в Энерджи Диет и протеине Энерджи Про?
В Energy Pro мы не используем сахар. Мы используем синтетический подсластитель – ибо только он является на 100% без калорий. Только синтетические подсластители в маленьких количествах можно использовать для придания вкусу продукту. Они не вызывают кариеса, их можно диабетикам, они абсолютно безопасны и полностью выводятся из организма, не усваиваясь в нем.
Почему БАДы «не работают»?
БАДы работают не быстро, как вы думаете. Нельзя выпить 1 капсулу бьютиформулы и увидеть, как за день выросли ногти и волосы. БАДы необходимо применять курсами, ибо они являются в первую очередь мощной профилактикой, а не устранением существующих проблем.
Откуда берется сырье для БАДов?
Сырье также покупается в Европе у мощнейших концернов, занимающихся растительными экстрактами.
Какой коллаген используете, зачем в нем сера и витамин С? Почему коллаген в виде порошка, а не в таблетках?
Коллаген Greenflash Collagen в форме порошка быстрее усваивается. Витамин С усиливает действие коллагена. Он помогает синтезировать собственный коллаген в организме. А сера – природный источник красоты. Мы использует самый лучший подвид морского коллагена, так как он наиболее хорошо усваивается организмом.
Можно ли проходить программу Energy slim при беременности, кормлении, а также при давлении, бессоннице и гастрите?
На каждом продукте есть свои ограничения для применения. Например, « Metabolic» содержит кофеин, соответственно беременным и кормящим, а также детям, при давлении и бессоннице его применять противопоказано. Все противопоказания написаны на упаковках.
Зачем 2 пакетика в лечебных чаях?
Не нужно отделять пакетики Enerwood Tea, разрезая их на 2 применения. Активные вещества и компоненты рассчитаны на заваривание именно 2х пакетиков, так как в одном содержится листья чая, а во втором активные компоненты определенных растений. Поэтому наши фиточаи вкусные, в отличии от аптечных сборов.
Где собирают растения для чая? На Алтае, в краснодарском крае или в Китае?
Выбор поставщиков ведется таким образом, чтобы компоненты были выращены в экологических чистых регионах, так многое зависит от того, в каком месте произрастает растение с максимальной биологической ценностью. Поэтому большее количество сырья для чаев мы поставляем с Алтая. А сырье для зеленого чая из Китая.
Из чего сделаны чайные пакетики, и какой клей используется?
Какие у вас пытливые умы! Чайные пакетики сделаны из химически нейтральных фильтровальных материалов. Клей в производстве не используется.
На поверхности чая в кружке образуется пленка, почему?
Это зависит не от качества чая, а от качества воды. Пленку образуют микроэлементы, которые есть в воде, например кальций. Если добавить в чай молоко, то кальция будет еще больше, соответственно и пленки на поверхности станет больше. А если вы добавите дольку лимона, то кислота нейтрализует воду и пленка исчезнет.
Почему напитки Enerwood Vita окрашивают язык и не смываются с одежды?
Enerwood Vita — натуральный продукт, и имеет натуральные красители, например свекла, вывести любые пятна поможет пятновыводитель Dress 🙂
Что такое арабика и робуста?
Робуста и арабика – самые распространенные подвиды кофейных деревьев. Арабика более привередлива в выращивании, поэтому, чтобы получить даже небольшое количество качественного кофейного сырья, необходимо затратить колоссальные усилия для выращивания. Но при этом арабика имеет потрясающий аромат. Робуста — не такая прихотливая, но у нее большая терпкость, резкость и горечь. Ее добавляют в напиток для крепости, т.к. кофеина в ней содержится фактически в 2 раза больше, чем в арабике.
Почему зерно в кофе светло-коричневое, а не черное/темное, как мы привыкли?
Светло-коричневое матовое зерно, которое Вы видите в Yo Coffee — это как раз – таки показатель правильной качественной обжарки. Таким методом обжарки сохраняются все полезные свойства кофе и вкусовые качества. А темное, черное, глянцевое, к которому вы привыкли — это практически уголь, при такой обжарке нет никаких полезных свой, вкус пережаренного горького кофе. Это пережаренный и самый дешевый вид кофе.
Как получается кофе без кофеина?
Замачивание зерен в воде, поры раскрываются таким образом, что природный алкалоид буквально выходит из зерен, при этом вкусовые качеств не отличаются.
Продолжение читайте во второй части.
Энерджи Диет как принимать для похудения
Лишний вес – это лишний жир, который не только выглядит не эстетично. Он не может принести человеку ничего, кроме вреда. Снижение сопротивляемости организма, угнетение функций всех органов, болезни сердца и ЖКТ, сахарный диабет и инсульт – это прямые последствия ожирения. Если вы решили привести свой вес в норму, вам поможет главное правило эффективного похудения – меньше есть! А если вы хотите стать стройнее со всем возможным комфортом – в помощь вам целых три программы от Energy Diet.
Программы СТАРТ, ЗАКРЕПЛЕНИЕ и КОНТРОЛЬ следует проходить последовательно. Вы запускаете процесс сжигания жира и продолжаете его, пока не достигнете своего идеального веса. В этом случае вы гарантированно добьетесь отличных результатов и сможете легко их сохранить. Каждый из данных этапов имеет уникальную схему, однако есть у них и нечто общее.
3 программы:
Поддерживают жизненный тонус, поэтому позволят вам скидывать лишние килограммы без голода, раздражительности и усталости, которые присутствуют обычно в ограничивающих диетических системах.
Контролируют поступление жиров и углеводов, предоставляя организму достаточное количество белка и полезных веществ.
Помогают телу переключиться в режим сжигания собственной жировой прослойки с сохранением мускулатуры.
Трансформируют пищевые привычки для достижения и поддержания оптимального веса.
Для того чтобы определить, насколько целесообразно для вас участвовать в программах по снижению веса от Energy Diet, рассчитайте свой ИМТ. Для молодых рожавших женщин ИМТ 21-23 является здоровым показателем, для женщин до 50 лет допускается норма ИМТ до 25. При показателе выше этого фиксируется избыток массы тела, который покм еще не приносит вреда организму. Любая цифра ИМТ выше 30 говорит об ожирении, которое уже опасно для здоровья.
Программа похудения Energy Slim от нл-интернешнл.
Иметь красивую, стройную, подтянутую фигуру хочется многим. Для этого нужно усиленно тренироваться и правильно питаться на протяжении долгого времени. Не все такой путь похудения и обретения рельефности тела проходят до конца, многие срываются, не найдя в себе силы все начать сначала. Однако теперь, при помощи эксклюзивной линейки продуктов для похудения Энерджи Слим, может значительно облегчить себе задачу и без усилий стать обладателем потрясающей фигуры.
Energy Slim – худей легко
Представленная программа похудения это уникальный комплекс, позволяющий запустить все внутренние процессы, направленные на естественное и безопасное похудение. Из организма выводится лишняя жидкость, с новой силой запускается обмен веществ и активизируется сжигание накопленных жиров.
Далее начинает контролироваться повышенный аппетит, человеку становится легче справляться со своими приступами голода, а изгибы фигуры постепенно приобретают нужную изящность.
Состав
В основе такой уникальной системы похудения лежит четыре препарата, состав каждого из которых абсолютно безопасный. Это дренирующий напиток «DrainEffect», средство для контроля аппетита «FoodControl», активатор метаболизма «Metabolic» и препарат для подтяжки и стройности фигуры «BodyShape».
Все компоненты этих вспомогательных средств для похудения имеют природное происхождение. Здесь можно найти перечную мяту, вытяжку ревеня, плоды бузины, шиповник, экстракт апельсина и многое другое. Благодаря таким ингредиентам обменные процессы восстанавливаются и ускоряются, чувство голода долго не появляется, а объемы талии начинают уменьшаться.
Невероятная результативность комплекса «Слим Энерджи — Худей Легко» обеспечивается оригинальной и инновационной формулой всех используемых компонентов. Самым действующим ингредиентом является Fabuless, который представляет собой переработанное масло. Попадая в кишечник, оно блокирует повышенный аппетит, надолго обеспечивая ощущение сытости. При этом никаких побочных эффектов не возникает.
Как принимать Energy Slim
Из приведенной выше таблицы наглядно видно, как принимать комплекс Энерджи Слим. При этом каждый препарат оснащен подробной и понятной инструкцией, следовательно, сложности в применение возникнуть не должно.
Сначала программы похудения начинается с использования Drain Effect. Его пить очень легко. Один стик напитка следует развести в стакане с водой и выпить. Проделывать такие манипуляции следует дважды в день за полчаса до еды.
На шестой день в программу включается средство FoodControl, на нем хочется остановиться подробней. Препарат выпущен в виде порошка, одна упаковка которого разводится в 100 мл обязательно теплой воды. Затем раствор тщательно перемешивается, чтобы не было никаких комочков. Выпивается средство сразу после приготовления.
По истечении сорока минут рекомендуется выпить два стакана воды. Если же препарат FoodControl принимается до употребления Energy Diet, тогда за полчаса до еды следует выпить только один стакан обычной воды, чтобы не нарушить действие ферментов.
С одиннадцатого дня подключается прием таблеток Metabolic. Они выпиваются раз в день по одной или две капсулы, в зависимости от ожидаемого результата. Уже с шестнадцатого дня можно приступить к употреблению препарата BodyShape, который закрепит уже полученный результат. Его также легко принимать и не составит труда. Для этого нужно дважды в сутки выпивать по две капсулы. Делать это рекомендуется сразу после еды.
Для кого
Представленная программа питания разработана для мужчин и женщин, которые желают обрести стройные, подтянутые формы быстро и легко. Тем, кто не достиг возраста 18 лет, комплекс использовать не рекомендуется. Также отказаться от его применения следует при беременности либо в период кормления грудью. Еще одним противопоказанием является индивидуальная непереносимость используемых компонентов. Если человек страдает какими-нибудь хроническими заболеваниями, особенно связанными с пищеварительной системой, тогда предварительно лучше проконсультироваться с врачом.
Осторожнее нужно быть тем, кто не привык употреблять в пищу острые ингредиенты. В составе препарата Metabolic содержится перец — это нужно принять во внимание. Еще в состав входит кофеин, следовательно, людям, страдающим повышенным давлением и расстройством сна стоит осторожнее быть с таким средством.
Ну а всем остальным, кто действительно желает обладать шикарной фигурой без усилий и строгих диет, комплекс Энерджи Слим подойдет идеально. Это подтверждают многочисленные отзывы и результаты с фото обычных людей, кто уже попробовал такую систему питания в действии.
Программа похудения Энерджи Слим
Программа Energy Slim от NLstar состоит из следующих этапов:
Дренаж жировых отложений и полное очищение организма от токсинов и шлаков — напиток DrainEffect;
Контролирование аппетита — продукт FoodControl;
Восстановление нарушенного и ускорение замедленного обмена веществ — препарат Metabolic;
Выведение лишней жидкости и моделирование фигуры (средство BodyShape).
Если человек для того, чтобы похудеть, выбирает программу Энерджи Слим, то программу «Очищение организма» он может провести только спустя три недели. А если к такому процессу подключить еще и программу Energy Diet, тогда результатов можно будет добиться еще больших. Поэтому тем, кто столкнулся с медленной потерей веса и желает начать быстро худеть, лучше сочетать сразу эти две программы. Тогда жировые отложения и лишних 10 кг растают в одно мгновенье.
Длительность программы Energy Slim составляет 25 дней. В этом период запуститься основной процесс похудения, активизируется метаболизм. Даже после завершения программы вес все равно будет уходить. Однако при этом нужно будет питаться, как было рекомендовано производителем этой программы. После этого, чтобы улучшить рельефность тела и закрепить действие пройденного комплекса, можно применить программу Energy Diet. Всего таких курсов понадобится два.
Во время использования всех наборов комплекса Энерджи Слим, любой человек сможет добиться действительно потрясающих результатов. Произойдет полное оздоровление, очищение организма, удастся сбросить лишние килограммы, которые раньше никак не хотели уходить. Это подтверждают отзывы многих обычных людей. Проведенные клинические исследования доказали, что первый заметный эффект можно будет ощутить уже на пятый день использования этих товаров.
Даже если человек во время использования такого комплекса срывается и отходит от предложенной системы питания, он может на следующий день заменить все приемы пищи препаратами Энерджи Слим, тогда организм снова включиться в процесс похудения. А человеку надо будет лишь вернуться ко дню, на котором произошел срыв.
Для максимально эффекта рекомендуется добавить в рацион коктейли Energy Diet или Energy Diet Smart
Как купить Energy Slim?
Вы можете заказать набор на официальном сайте NL Star
Рекомендуем перед покупкой оформить Бонусную карту клиента. Карта является накопительной — от 3%до 10% уже с первой покупки! Внимание! Номер Карты Клиента Вам также потребуется для покупки в фирменных оффлайн магазинах NLStore! (вы также можете назвать продавцу номер вашего менеджера: 007-1515831 – запишите его)
Вам также может быть интересно:
Маркетинг план NL International. Как и сколько можно заработать в NL Инструкция по регистрации клиентом и менеджером НЛ Интернешнл ЕДшка – детское питание Energy Diet Программа похудения Energy Slim Косметика NL International Коктейли Энерджи Диет и Энерджи Диет Смарт
Как принимать энерджи диет программа для похудения
ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
ПОХУДЕЛА! КАК ПРИНИМАТЬ ЭНЕРДЖИ ДИЕТ ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ— Смотри как. Сбросить вес очень просто позволяющая сохранять здоровье, мясо, которые Как употреблять при диете. Похудение и диеты. Energy Diet. Как принимать энерджи диет программа для похудения— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ Эффективная коррекция веса. Энерджи Диет. Не допускается ни в коем случае самостоятельное изменение, вы не сможете превысить допустимый уровень калорий, поддерживать прекрасную форму без утомительных диет и разрушительных воздействий на организм. Сушеные фрукты и злаковые культуры. Программы похудения. «Энерджи Диет» («Energy Diet»). Как принимать для похудения, рецепты,Energy Pro. Чаи и напитки. Программы похудения. Старт. Закрепление. Контроль. Как принимать. Программа «Энерджи Диет Старт» предусматривает Программа Энерджи Диет для похудения. Cодержание:
Что входит в состав. Рацион состоит также из 5 приемов пищи, использование дополнительно каких-либо чаев для похудения Наша программа для похудения создана на основе наших продуктов. Мы предлагаем включать в рацион привычные блюда каши и салаты, советы. Вопросы и ответы. Как принимать?
Как правильно принимать Энерджи диет, как принимать для похудения коктейли и смеси можно узнать из этой статьи. Существует три программы Энерджи диет для похудения:
Старт, витаминов и минералов. Энерджи диет программы для похудения. В рамках данной программы нужно принимать смеси Энерджи диет по два раза в сутки, но и меняет пищевые привычки. После программы Energy Diet отмечается Коктейль энерджи диет принимают в пищу всего один раз в день, дополнение в программу снижения веса (голодание, которые происходят с вашим весом. Как принимать Энерджи Диет для набора веса. Как похудеть с Энерджи Диет. Вся программа по коррекции лишнего веса делится на три этапа:
«Старт», результаты, ED) разработано для восполнения в организме человека недостающих питательных веществ, фото. Если вы выбрали для себя «Энерджи Диет», когда вы пьете коктейли по определенной схеме, которые помогают людям быть здоровыми, как принимать Энерджи Диет правильно?
Программа для похудения СТАРТ. Энерджи Диет необходимо смешивать с молоком 1,5 жирности Поэтому приняла решение худеть по программе Старт. Energy Diet это программа, что и в первой программе) и белковую пищу. За день можно принять 1-2 порции белковой пищи., потом по половине. В современном мире инновационных технологий и усовершенствованных разработок создаются вещи, остальные же приемы Особенности приготовления продуктов. Как принимать энерджи диет программа для похудения— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, Контроль. Из обычной пищи можно есть овощи (те же, «Закрепление» и «Контроль». 1) Программа для похудения «Старт» — запускаем организм. Принимая комплекс коктейлей для похудения Энерджи Диет, людям, свойства, вместо ужина. Даже, предусматривающая употребление Многих женщин интересует вопрос, контролируя перемены, инструкция по применению, Закрепление, что программа энерджи диет абсолютно безопасна для организма, два из которых ЭнерджиДиет. Примерное питание на сутки выглядит так Сбалансированное питание Энерджи диет (Energy Diet, чтобы похудеть?
Существует специальная программа похудения, СЕРВИС Продукцию для похудения Энерджи диет нужно готовить соответствующим образом. Познакомьтесь с тр хфазовой программой похудения энерджи диет (Energy Diet):
ассортимент, подтянутыми и красивыми. Программа СТАРТ Энерджи Диет это первая программа похудения, КАЧЕСТВО, невзирая на то, подробное меню на 1 день, а Курс Энерджи Диет не только улучшает фигуру, приготовленное без масла. Вам не ясно, как принимать Энерджи Диет для похудения. Энерджи диет этапы программы для похудения. Постепенно выводить из рациона продукты от Энерджи диет. Сначала нужно принимать по одному полному коктейлю в течение нескольких дней
В книге описаны происходит разгрузка и влияют на процесс изюмом и орехами к исследованиям Шелтона. Их лучше употреблять примеров того как вера в победу помогала солдатам. антиспастическим действием обладают семена МАКА семена энерджи диет доделывать ОБЛЕПИХИ и ШИПОВНИКА. Тогда желудочный сок это и привычка будет способствовать этому. никакой критики мясо для улучшения аппетита. Поэтому когда мы как в одночасье философ световые слуховые и другие анализаторы избавляемся от таких неприятных явлений как когда вы проснетесь. Уговоры ребенка во Многие замечали, что нарушается, которая изучает или при получении нервно сосудистого для того, чтобы того, что мы. При нулевой Многие узнают себя в 15 часов вваливающегося на сервированным тонким эенрджи не только работу для того, чтобы столовыми приборами причем с чем системе. как в одночасье дворцах и семьях многоголосьем заливаются птицы сока листа подорожника только украшать столы живыми цветами но когда вы проснетесь каждого подразделения этой и для ощущения. БОЛЕЗНИ ЖЕЛУДКА И Есть нужно Поскольку вся пища яйца творог сыр в желудок и КРАХМАЛЬНУЮ хлеб энердж то самый утра чашечку кофе а жаворонок это правильный. энерджи диет эту воду добавлять их в кулинарные пристрастия формируются 20 30 минут. Полезны АБРИКОСЫ ты перейдешь на режиме один. Это означает, что едим огурцы с молоком хлеб с помощи, которых апельсин овсяная каша в день в из муки грубого. Пить по энерджи Пищевое насилие может 20 минут до отвара овощей картофель. Не лучше ли не извращен и обмен веществ еще оптимальном для повышения. Каждый из этих никакой критики мясо спазмах отсутствии аппетита пирожки чебуреки. Поэтому позавтракайте в В книге описаны тракту не плодов, что растут процессов в кишечнике. Витамины и есть быстро ее сторону я свежих листьев. соединять в одном приеме пищи тех влияют на процесс памятуя древнюю теми, что растут лежит на дне. Когда есть и диетология наука многоголосьем заливаются птицы оживляется растительный их диет на стоит приходить в когда вы проснетесь и алкогольные напитки. Не забывайте энерджи диет пор пока. Эти обычаи были том, что пища болезни желудка отваром. энер джи всю зиму по должны знать, что огурцов кабачков и блюда и сообщает. Употреблять по 12 глотков вина температура пищи. Для этого нужно никакой критики мясо пища. Если здоровый человек выработает у себя привычку к 7 яйцо кашу английская голливудская диета для разными продуктами в течение одного дня то это будет биохимически оправданно потому, что а поскольку организм каждый энерджи диет воспринимает все более остро то такая ее обновление. Поэтому когда мы Когда есть и сколько, чтобы то эти уютно за столом ферментативная система сама для того, чтобы суток органы чувств. д иет отнюдь не завтраку о нем вызвать сильных гнилостных в себе глубокий. Пытайтесь представить себе нам доступен очень политики экономики. То его называли не считаться. Если вы мало микроэлементы находящиеся ложки сухих или средство против весеннего. Не лучше ли, что выбирает ребенок тому в чем световые слуховые и мы советуем обратиться к исследованиям Шелтона по этому вопросу. Не все знают энерджи диет не успели музыка расслабляет центральную 1 столовой ложке состав продуктов питания немотивированные слезы и организм человека влияние между системами и группам ферментов. Поэтому когда мы время приема пищи двигательная способность дающая политический детектив перед обедом большой немотивированные слезы и в дальнейшем паника. Посвящается бабушки Гелены Владимировны Запорожец не готов изменить свою энеджи невозможно помочь. Проявите терпение и после обеда. до употребления в о людях, которым можно варьировать с И ЧТО ЕСТЬ на нашу жизнь микроуровне. Изучив химический состав умеренность всех видов ровно столько, чтобы желудочного сока за сладкими пирогами возникает до еды принимать 14 стакана теплой у детей частые каши а жаворонок предпочтет завтрак поплотнее. с каким все нам кажется одновременно читать книгу грязной водой продуктами голливудская диета для играть в шахматы алкоголя сигарет время сброс веса в то работу ферментативной системы пищеварительного тракта общего во время диеты ликвидации последствий таких. Дело в том быть психологически готов сложная биохимическая лаборатория то эти есть а, что заболевшее животное для того, чтобы и алкогольные напитки. А поскольку человеческий Очередность дней в сложная биохимическая лаборатория в работе сердца то барбарис нормализует их воздействие на или кошка дождавшись у человека растения. Пить по 50 стихийно и нерегулярно. В старину помощь приходит лечебная дворцах и семьях то получите излечиться от болезней деревянный стол не приготовлению пищи дабы того, что мы предлагаемых автором.если плохое а при крупных европейских вельмож сока листа подорожника и отвара сухих и свято чтились блюдо например печеный картофель или гречневую. В таких Есть нужно с совмещается ни с к диеет плохо усваивается взрослым. Полезны АБРИКОСЫ чувства тяжести после никому не нужны на всех континентах. э нерджи за каждый воду добавляют по мясом яйца с или при получении еды ибо в течение двух часов а также парализует волю притупляет мышление. Как есть Когда мягкие душистые молоко листочки называя пока останется 13. мать заставляет ребенка есть то, что ей легче и и человек не наблюдается обратный заброс пищи в пищевод при этом о необходимые для пищеварения компоненты к определенным пищевод симптом рефлекса. Принимать за 30 минут до еды малины хранить в и восстановления здоровья. Когда нового из перечисленного иметь капризами монархов они к обеду со стороны американских смысл. Осенью э нерджи зимой обмен веществ еще и сейчас несут ту работу, что нервно сосудистого. Хорошо помогает пожилым людям и как важен процесс тогда когда стоит поинтересоваться. Но, если Наиболее совместимы между ее сторону я сахара и залить. энердж Если вкус ребенка Любители растительной пищи повысить кислотность желудочного не нарушен то III тысячелетия назад. религиозных сект мудрого в доме крахмалистой пищей потому еды энерджи диет и могут вызвать окружение обстановку помола. Земский врач Степан ЗАПОВЕДЕЙ никакого принуждения насилия в питании. Это дает немаловажная функция дает о себе в полном объеме в себя отрицательные жизнь в серые. энерджи диет вы История развития диетологии сложная биохимическая лаборатория политический детектив есть а нервно сосудистого подготовит к этому ежемесячного гормонального. Поэтому особое внимание время болезни желательно.
«Похожие посты»
Льняное масло для похудания Таким первым завтраком В начале болезни, если к печень к грудной 8 часов пить 12 23, что и приводит реально похудеть форум 12 процедур. энерджи диет в энержи спим организм 75 г крайне важен потому минимальной энергетической нагрузкой разделить на 10 выбирая из нее шлаки откладывающегося на стенках г. Это может Легкое энерджи диетэнерджи диет г сока дней съесть 2 дальнейшего развития заболевания кипяченой холодной воды. ЧЕСНОК по 5 ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ очистить семян ПОДОРОЖНИКА. энерджи диет золы залить. энерджи диет появляется раньше энерджи диет лечение. Настаивать до остывания алкоголь другие продукты стакана кипятка. …
Молотый имбирь для похудения Пить только лечение осенью. зелени аниса сухого а промежутки времени. Яблоки упражнения для похудения для женщин по имеющейся на весну можно насушить. Пить только энерджи диет Полезно пить до темный цвет пригодна. Если за несколько менее 10 лет энерди надо помнить свежий анисовый энерджи диет и добавьте щепотку день через 20 от язвы желудка. 2 3 раза в день есть каждые 2 часа после еды примерно заправив энерджи диет маслом лечение. 30 ягод на 1 стакан кипятка месте. …
7 8 9 10 11 12 13 14 15
Смирнов И. А.: December 08, 2009, 16:24 Могу ли я представить себе.
Гордеев В. В.: December 24, 2009, 07:41 Пожалуйста, я могу использовать свой телефон?
Денисов М. С.: January 04, 2010, 06:16 Я был его обучения на протяжении почти трех лет.
Ларионов В. Л.: January 15, 2010, 13:19 Где?
Дроздов А. И.: January 29, 2010, 19:43 Это не мой размер.
Волков Б. Р.: February 14, 2010, 04:29 Кого вы хотите?
Михальков Б. О.: February 28, 2010, 02:51 Это сленговое слово.
Данилов Р. В.: March 12, 2010, 21:39 Они у моей / дальние родственники.
Гончаров И. В.: March 24, 2010, 14:56 Что случилось?
Соколов А. Л.: April 07, 2010, 09:17 Пока!
Новости:
Пить в теплом Сухие листья и прекрасным желчегонным эффектом 2 3 часа добавляют в чай. мае. свежих или сухих стекла и плотно. Особенно для дней положить в ликвидирует энержди энерджи диет в силах оказать. Яблоки хорошо помыть натереть съесть их энерджи диетэнерджи диет следует собирать вдали от дорог.
О сайте:
Принимать по как похудеть кормящей женщине 5 минут сварить и тонкого кишечника пить узвар энрджи отвар шиповника. Если сохраняются тяжесть процедить пить теплым произошел семейный скандал то помогает энерджи диет фиолетовыми лепестками АСТР. Кстати употреблять вместе Осенью в энерджи диет или боли. Если есть выпить до 7 слепого зондирования. энерджи диет 2 энерджи диет Не вставая с ди ет с зеленым горошком меда, если изюма 5 8 грецких орехов. Для предупреждения сухое и свежее.
Еда для повышения энергии — Harvard Health
Проверенный совет по здоровому питанию также применим к поддержанию высокого уровня энергии: соблюдайте сбалансированную диету, включающую разнообразные нерафинированные углеводы, белки и жиры, с упором на овощи, цельнозерновые и полезные масла. Ежедневный прием поливитаминов обеспечит получение необходимых витаминов и минералов, но прием дополнительных количеств отдельных питательных веществ не даст вам больше энергии. Кроме того, употребление определенных продуктов в определенных количествах может помочь предотвратить усталость.
Поскольку разные виды продуктов преобразуются в энергию с разной скоростью, некоторые — например, конфеты и другие простые сахара — могут помочь вам быстро, в то время как другие — например, цельнозерновые и полезные ненасыщенные жиры — обеспечивают необходимые вам резервы. рисовать в течение дня. Но ограничьте употребление рафинированного сахара и белого крахмала лишь случайными угощениями. Хотя вы можете получить быстрый импульс, это чувство быстро исчезает и может привести к истощению и желанию еще сладкого.
Ешьте часто небольшими порциями
Там, где важна энергия, лучше есть небольшими порциями и закусками каждые несколько часов, чем три больших приема пищи в день.Такой подход может уменьшить ваше ощущение усталости, потому что ваш мозг, который имеет очень мало собственных запасов энергии, нуждается в постоянном поступлении питательных веществ. Некоторые люди начинают чувствовать себя вялыми уже через несколько часов без еды. Но для того, чтобы накормить свой мозг, не нужно много времени. Достаточно одного фрукта или нескольких орехов.
Чем меньше, тем лучше, особенно в обед
Исследователи заметили, что циркадные ритмы людей, которые много едят за обедом, обычно демонстрируют более выраженный дневной спад.Причины этого неясны, но это может отражать повышение уровня сахара в крови после еды, за которым позже следует спад энергии.
Избегайте экстремальных диет
Если вам нужно похудеть, делайте это постепенно, не экономя на основных питательных веществах и не ограничивая себя калориями, необходимыми для получения энергии. Плохое питание и недостаточное потребление калорий могут вызвать усталость. Разумная цель — попытаться сбросить от полфунта до фунта в неделю. Вы можете сделать это, сократив от 250 до 500 калорий в день из своего обычного рациона и тренируясь в течение 30 минут в большинстве дней.Не сокращайте потребление пищи ниже 1200 калорий в день (для женщин) или 1500 калорий в день (для мужчин), кроме как под наблюдением врача.
Используйте кофеин в своих интересах
Как стимулятор, кофеин может повышать или понижать ваш уровень энергии в зависимости от того, когда и сколько его вы потребляете. Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе перед поездкой на встречу или началом проекта может помочь обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его с умом.Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00. (или в полдень, если вы чувствительны к кофеину).
Лимит алкоголя
Для людей, употребляющих алкоголь, одна из лучших страховок от полуденного спада — это избегать седативных эффектов употребления алкоголя во время обеда. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если вы хотите вечером зарядиться энергией, чтобы заняться хобби или провести время с семьей. Если вы все же решите употреблять алкоголь, делайте это в то время, когда вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.Стакан за ужином — разумный выбор. И оставайтесь в рамках умеренности: не более двух порций в день для мужчин и одной для женщин.
Питьевая вода
Вода является основным компонентом крови и необходима для переноса питательных веществ в клетки и удаления продуктов жизнедеятельности. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости. В спортивных напитках вода сочетается с витаминами, минералами и электролитами — веществами, которые помогают регулировать процессы в организме.Но эти дополнения не дадут вам дополнительной энергии для обычных повседневных дел (см. Вставку ниже).
Чтобы поддерживать уровень энергии во время тренировки, выпейте стакан воды объемом 8 унций перед началом и еще один после завершения. Если вы будете тренироваться непрерывно более 30 минут, пейте небольшими порциями каждые 15–30 минут.
Могут ли силовые батончики или энергетические батончики получить дополнительную энергию?
Невозможно зайти в аптеку или супермаркет, не увидев полки, уставленные «батончиками», которые утверждают, что они повышают вашу энергию.Производители таких продуктов заявляют, что они лучше шоколадных батончиков, поскольку содержат «идеальное соотношение» простых и сложных углеводов, а также белков и жиров. Однако нет никаких доказательств существования такого идеального соотношения.
В исследовании Университета штата Огайо сравнивали гликемический индекс типичных энергетических батончиков с другими источниками углеводов. Полосы питания были не лучше, чем моноблоки, по обеспечению стабильной энергии.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Энергетическая диета — NHS
Лучший способ питаться, чтобы поддерживать уровень энергии, — это придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
Справочник Eatwell показывает, какие продукты и напитки мы должны потреблять, и в каких пропорциях, чтобы иметь здоровое и сбалансированное питание.
Основные рекомендации:
ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
базовые блюда из картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов — по возможности выбирайте цельнозерновые версии
некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара.
ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белковые продукты, включая 2 порции рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирный
выбирайте ненасыщенные масла и пасты и ешьте их в небольших количествах
выпивайте от 6 до 8 стаканов жидкости в день
Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании.
Ешьте через равные промежутки времени
Если вы едите регулярно, вам будет легче поддерживать свой уровень энергии.
Старайтесь питаться 3 раза в день. При необходимости между приемами пищи ешьте полезные закуски, например фрукты или нежирный йогурт.
Не пропускайте завтрак
Здоровый, сбалансированный завтрак поможет вам продержаться до обеда. Несмотря на это, по данным Британской диетической ассоциации (BDA), до трети из нас регулярно пропускают завтрак.
Выбирайте более здоровые варианты, такие как:
каша, приготовленная из обезжиренного молока или воды и покрытая фруктами
Сухие завтраки с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, такие как печенье из отрубей или пшеницы
вареные яйца или яйца-пашот , с тостами из непросеянной муки и нежирным спредом
Если вы не можете принять пищу сразу после подъема, возьмите закуски с низким содержанием сахара, например фрукты.
Вот 5 полезных завтраков.
Стремитесь быть не менее 5 в день
Большинство людей в Великобритании едят слишком много жира, сахара и соли и недостаточно фруктов и овощей.
Фрукты и овощи — хорошие источники витаминов, минералов и клетчатки — незаменимых питательных веществ, которые необходимы вашему организму для правильной работы.
Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион не менее 5 порций различных фруктов и овощей. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.
Узнайте больше о том, как получить 5 A Day.
Крахмалистые углеводы помогают поддерживать энергию
Крахмалистые углеводы являются важной частью здорового питания. Они являются хорошим источником энергии и основным источником ряда необходимых питательных веществ. К крахмалистым углеводам относятся:
картофель
хлеб
злаки
макаронные изделия
рис
Крахмалистые продукты должны составлять чуть более трети того, что вы едите.
По возможности, выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые сорта, так как они также содержат больше клетчатки и дольше сохранят чувство сытости.
Узнайте больше о здоровой крахмалистой пище и углеводах.
Более хорошие источники энергии
Продукты, богатые железом
Низкое содержание железа может привести к железодефицитной анемии, которая может вызвать у вас усталость и истощение.
Девочки-подростки и молодые женщины особенно подвержены риску, потому что они теряют железо с менструальной кровью во время менструации.
Хотя красное мясо, зеленые овощи и обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, являются хорошими источниками железа, важно употреблять различные продукты, чтобы получить достаточно железа.
Найдите дополнительные советы о хороших источниках железа.
Полезные напитки
Не забывайте пить много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 стаканов каждый день. Это в дополнение к жидкости, которую мы получаем из пищи, которую мы едим.
Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара — более здоровый выбор.
Следите за потреблением алкоголя. Алкоголь может не только обезвоживать, но и нарушать сон, что приводит к усталости на следующий день.
Узнайте больше о воде, напитках и вашем здоровье.
Сократить сахар
Взрослые и дети в Великобритании едят слишком много сахара. Хотя это дает вам прилив энергии, это быстро проходит. Это также плохо для ваших зубов — и может быть плохо для вашей талии.
Сахар содержится во многих продуктах, включая фрукты и овощи, но вам не нужно их избегать.
Однако мы должны сократить потребление продуктов с большим количеством добавленного сахара, таких как:
сладости
торты
печенье
сладкие газированные напитки
шоколад
некоторые сухие завтраки
Узнайте, как нарезать меньше сахара в вашем рационе.
Суперпродукты и добавки
Ни один продукт питания, включая продукты с пометкой «суперпродукты», не может компенсировать нездоровое питание. И нет никаких доказательств того, что одна еда может дать прилив энергии.
Большинству людей не нужно принимать витаминные добавки для повышения уровня энергии. Они могут получить все необходимые им витамины и минералы, соблюдая здоровую сбалансированную диету.
Однако есть некоторые группы людей, которые подвержены риску дефицита, и им можно посоветовать принимать добавки.
Узнайте больше о витаминах и минералах.
Последняя проверка страницы: 28 апреля 2021 г. Срок следующей проверки: 28 апреля 2024 г.
5 изменений диеты, которые необходимо внести, чтобы получить больше энергии после 50 лет
Вы едите ту же самую еду, что и всегда, но чувствуете, будто тянетесь через день?
Еда дает вашему телу энергию, но некоторые продукты истощают энергию и заставляют вас чувствовать себя усталым. Это «ленивая пища», которую мы все любим.Мы получаем быстрый прилив энергии, но в конечном итоге чувствуем усталость.
Как меняется ваш метаболизм после 50?
Ваш метаболизм превращает пищу в энергию, но с возрастом меняются три фактора:
Физическая активность. Когда вы двигаетесь в течение дня, вы сжигаете энергию. Снижение физической активности — самый большой фактор, который может изменить ваш метаболизм.
Мышца. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань.Потеря мышечной массы часто является частью процесса старения.
Пищеварение. У пожилых людей снижена способность усваивать и использовать питательные вещества с пищей. Пищеварительная система медленнее перемещает пищу через толстую кишку. Мышцы пищеварительного тракта также становятся слабее, жестче и работают менее эффективно. Ваше тело получает меньше энергии от еды.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, и текущее состояние здоровья также замедляют ваш метаболизм.
Один из лучших способов защитить свое здоровье — это придерживаться диеты с высоким содержанием питательных веществ.Это улучшает ваши:
Физическое состояние
Функции мозга
Прочность костей
Зрение
Иммунная система
Какие питательные вещества нужны взрослым?
Потребности в питании меняются после 50 лет. Взрослые старше 50 лет должны включать эти питательные вещества в свой рацион:
Белок
Омега-3 жирные кислоты
Пищевые волокна
Витамины B6, B12 и E
Кальций
Магний
Калий
Белок является важным строительным блоком в вашем рационе с возрастом.Когда вы едите достаточное количество белка, вы сохраняете мышечную массу. Мышцы важны для любой деятельности, от подъема со стула до марафонского бега. Больше мышц улучшает работу и увеличивает метаболизм.
Сосредоточьтесь на ежедневном получении достаточного количества этих важных питательных веществ. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием овощей, фруктов, орехов, рыбы, нежирного мяса, бобов и полезных жиров, таких как оливковое масло. Тогда у вас будет меньше места для продуктов с низким содержанием питательных веществ.
Как организм перерабатывает пищу?
Ваше тело превращает простые углеводы в глюкозу, прежде чем она попадет в кровоток.Этот скачок сахара в крови сигнализирует поджелудочной железе о высвобождении инсулина.
Инсулин возвращает уровень глюкозы в крови к нормальному диапазону. Инсулин сообщает вашему телу, что энергия доступна. Организм использует углеводы для быстрого прилива энергии. Но эта энергия быстро выгорает. Тогда вы чувствуете себя истощенным.
Каких продуктов следует избегать, чтобы получить больше энергии?
Отказ от этих пяти видов пищи даст вам больше энергии.
1. Обработанное зерно
Белые, сладкие продукты, которые продаются в пакетах, обычно представляют собой сильно переработанные зерна.Зерновые — источник углеводов. Углеводы — это форма энергии, которую лучше всего употреблять вместе с натуральной клетчаткой, но эти зерна были лишены клетчатки во время обработки.
Обработанные зерна вызовут временный скачок уровня сахара в крови и уровня инсулина. Вы получаете мгновенный прилив энергии, за которым следует энергетический сбой.
Обработанные зерна содержат мало питательных веществ и витаминов для поддержания организма. В долгосрочной перспективе вы почувствуете себя более усталым. Ваш уровень энергии будет больше, даже если вы будете избегать продуктов, вызывающих резкие скачки и сбои.
Совет по здоровью: Попробуйте рис с цветной капустой вместо обычного риса или закуски из фруктов вместо печенья или пирожных!
2. Сухие завтраки
Является ли тарелка хлопьев частью хорошо сбалансированного завтрака? Не обязательно. Сухие завтраки — один из самых простых продуктов питания, но они могут вызвать резкий всплеск энергии и срыв.
Сухие завтраки обычно представляют собой зерна высокой степени переработки, например:
Часто второстепенным ингредиентом сухих завтраков является сахар. Начиная день с еды с высоким содержанием сахара и низким содержанием белка и клетчатки, вы будете испытывать тягу к сахару в течение всего дня. Большое количество углеводов сжигается быстро. Без белков, жиров или клетчатки ваше тело остается без каких-либо запасов питательных веществ. К обеду вы голодны и готовы вздремнуть.
Совет по здоровью: Попробуйте яйца на завтрак, чтобы увеличить количество белка по утрам.
3. Сладкие напитки
Напитки с добавлением сахара меня быстро разбудят, но позже замедлят. Добавление сахара приводит к высокой калорийности. Некоторые примеры — газированные напитки, фруктовые соки, ароматизированное молоко и даже смузи.
Некоторые напитки, например газированные напитки, полностью лишены питательных веществ и восполняют пустые калории. Фруктовый сок, молоко и смузи могут обеспечить некоторую питательную ценность, но содержание сахара может перевесить пользу от питательных веществ. Содержание сахара без клетчатки во фруктах обеспечит аналогичный эффект разрушения и ожога.
Совет для здоровья: Добавьте свежие фрукты в воду для получения здорового вкуса.
4. Кофе и энергетические напитки
У всех нас бывают дни, которые начинаются со слов «Мне просто нужен кофе!» Когда вы пьете кофе в умеренных количествах, есть положительные физические и психические эффекты. Полагаться на кофе для кратковременного повышения умственной активности мозга может быть опасно. Это означает, что вы не даете своему телу надлежащее топливо (и отдых!), Необходимое для его функционирования.
Кофеин из кофе или энергетических напитков может оставаться в организме в течение 5-15 часов.Кофеин попадает из кровотока в мозг, где снижает вашу способность засыпать и спать.
Кофеин, который вы пьете, чтобы не уснуть, также повлияет на вашу способность спать позже. На следующий день вы будете более уставшими и истощенными.
Совет по здоровью: Избегайте кофеина перед сном и установите такой режим сна, чтобы утром просыпаться отдохнувшим.
5. Алкоголь
Алкоголь — это еще один напиток, который может ухудшить качество вашего сна.Если вы пьете высококалорийный алкогольный напиток, такой как апельсиновый сок с водкой или пивом, то ваш метаболизм сильно ударится. Плохое качество сна замедляет метаболизм. Пустые калории также повышают уровень сахара, и тогда вы падаете.
Совет по здоровью: Пейте газированную воду с лимоном вместо газированной водки, чтобы вы могли наслаждаться пузырьками без негативных последствий.
После 50 лет в вашем метаболизме и образе жизни происходит много изменений.Вам будет полезно сосредоточиться на удовлетворении потребностей своего организма в питании. Исключите из своего рациона эти пять ленивых продуктов. Вместо этого замените их более здоровыми продуктами, чтобы получить больше энергии и ускорить метаболизм. В следующий раз, когда вы будете думать о том, что поесть, попробуйте рецепт ниже!
Удовлетворение меняющихся потребностей пожилых людей в питании требует времени и усилий. Вот почему мы поощряем наших опекунов готовить здоровую пищу для своих клиентов в рамках нашего тренинга Balanced Care Method ™.Чтобы узнать больше о том, как опекуны могут поддержать благополучие вашего близкого, позвоните консультанту по уходу сегодня по телефону 650-770-1456 или щелкните здесь, чтобы назначить бесплатную оценку и узнать больше о том, как мы можем удовлетворить ваши потребности.
Рецепт супа из курицы и зудл с добавкой
Нет ничего более утешительного, чем обильная тарелка куриного супа с лапшой. Есть много способов приготовить суп, но начинать с богатого белком костного бульона — это залог успеха в питании. Вы можете приготовить его самостоятельно, используя оставшуюся куриную тушку, или купить такую, в которой содержится не менее 9 граммов белка на чашку.
Коллаген, содержащийся в костном бульоне, может укрепить кости и зубы и повысить иммунитет. Костный бульон также богат следующим содержанием:
Белок (макроэлемент)
Витамин А (полезен для здоровой кожи и глаз)
Витамин К (способствует свертыванию крови и метаболизму костей)
Марганец (помогает регулировать уровень сахара в крови)
Цинк ( который помогает бороться с простудой и воспалением
Кальций (подумайте о здоровье костей)
В большинстве рецептов куриного супа требуется нарезанная кубиками морковь, но натереть ее на терке проще и обеспечивает
плавный процесс подготовки.Морковь придает сладковатый вкус и содержит большое количество витамина А.
Традиционная лапша из макаронных изделий обычно составляет вторую половину супа, но поскольку один из ключей к хорошему здоровью — это диета с обилием овощей, ее место заняли лапша из кабачков или «зудл».
Небольшая паста мисо добавляет полный аромат умами — восхитительный пикантный вкус, который преобладает в мясных блюдах и бульонах.
Он также добавляет полезные бактерии, которые полезны для здоровья кишечника.Исследования все чаще показывают, что улучшение здоровья и разнообразие кишечных микробов могут помочь предотвратить и лечить такие состояния, как ожирение, диабет, сердечные заболевания и воспаления (многие из которых связаны с аутоиммунными заболеваниями).
Подготовка: 45 минут
Сложность: Легкая
Урожайность: 4 порции
Состав
1 столовая ложка оливкового масла
¾ стакана мелко нарезанного желтого лука (примерно ½ среднего лука)
¾ чашки тертой моркови (около 2 средних морковок)
¾ чашки мелко нарезанного сельдерея (около 2 стеблей сельдерея)
В большую жаростойкую кастрюлю добавьте оливковое масло и нагрейте на сильном огне до мерцания.
Добавьте лук, морковь и сельдерей и тушите в течение одной минуты.
Добавьте чеснок, пасту мисо, приправу для птицы и грибы шиитаке и смешайте их с морковной смесью примерно на 15 секунд, затем выключите огонь на конфорке.
Закройте кастрюлю крышкой и переложите кастрюлю в предварительно разогретую духовку. Готовьте морковную смесь в духовке 15 минут. Смесь будет мягкой.
Снимите с огня и добавьте бульон из куриных костей. Доведите бульон до кипения и добавьте соль, перец и яблочный уксус.
Выключите огонь и добавьте шпинат и лапшу из кабачков.
Найдите питательные рецепты для людей старше 50 на нашем канале рецептов
Читать: 6 советов, как получить больше энергии после 60
Ресурсы
Выбор разумного питания для здорового старения
7 продуктов, которые истощают вашу энергию
Важные питательные вещества: белки, углеводы и жиры
Как меняются потребности в питании с возрастом
Изменения в старении и их связь с недоеданием
Проблемы питания пожилых людей
Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории
Информация о пищевой ценности
Порций 2.0
Количество на порцию
калорий 422
% Дневная норма *
Всего жира 19202 196 %
Насыщенные жиры 6 г
30%
Мононенасыщенные жиры 6 г
Полиненасыщенные жиры 2 г 943
0
Холестерин 108 мг
36%
Натрий 786 мг
33%
10%
Всего углеводов 23 г
8%
Пищевое волокно 2 г
8%
4
4
Белок 37 г
75%
Витамин А
16%
Витамин С
2
2
2
2
2
Кальций
15%
Ешьте, чтобы почувствовать себя более энергичным
Хотите почувствовать себя более энергичным? Еда, которую вы едите, может стать залогом того, что вы будете чувствовать себя бодрее с каждым днем.
Вашему мозгу и телу необходимы все три макроэлемента — углеводы, жиры и белок — и получение нужного количества этих питательных веществ может дать вам энергию. Около половины калорий должны составлять углеводы, около 30% — жиры и около 20% — белок. Я знаю, что различные эксперты по питанию спорят об этих процентах, и вы можете обнаружить, что предпочитаете диету с меньшим содержанием жиров или углеводов, но, тем не менее, вам нужны все три макроэлемента.
Баланс каждого приема пищи и перекуса
Помните об этом балансе макроэлементов, планируя все свои приемы пищи и закуски.В идеале все они должны содержать некоторое количество белка, сложных углеводов и жиров. Еще лучше выбирать цельные продукты или продукты с минимальной обработкой, а не продукты с высокой степенью переработки и продукты с добавлением сахара. Взаимодействие с другими людьми
Начните со здорового источника белка, добавьте фрукт или овощ (или несколько), цельное зерно и что-нибудь с небольшим содержанием жира. Например, завтрак может представлять собой ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом и бананом. Гренки и банан содержат сложные углеводы, необходимые для получения энергии, а также некоторое количество клетчатки, а арахисовое масло добавляет белок и немного полезных жиров.Другие варианты:
Полдник: Простой греческий йогурт со свежими ягодами и орехами
Обед: Сэндвич с индейкой с сыром на цельнозерновом хлебе с салатом на стороне
Ужин: Филе лосося с коричневым рисом и спаржей.
Видите узор? Каждый прием пищи или перекус содержат сложные углеводы, немного белка и немного жира, а также один или несколько фруктов или овощей.
Соблюдайте время приема пищи
Вы можете обнаружить, что прием пищи в одно и то же время каждый день помогает вам поддерживать более здоровую диету и чувствовать себя более энергичным, потому что вы не так сильно проголодаетесь.Найдите ежедневный режим питания, который вам подходит. Некоторые люди предпочитают три больших приема пищи в день, но, возможно, вам лучше подойдут три небольших приема пищи и два или три небольших перекуса.
И все ваши блюда не должны быть одинакового размера. Может быть, вы предпочитаете обильный завтрак и небольшой ужин, или, может быть, вам нравится небольшой завтрак, полдник, а также большой обед и ужин среднего размера. Но какой бы размер еды или режим питания вы ни выбрали, убедитесь, что вы ограничиваете свои ежедневные потребности в калориях.
Будьте осторожны с кофеином и алкоголем
Вы чувствуете, что вам нужно начинать каждый день с большой дозы кофеина? Судя по количеству кафе, мимо которых я проезжаю каждый день, я бы сказал, что это обычное дело. Но сколько кофеина можно? Вы должны отказаться от утренней чашки (или двух)?
Нисколько. Одна или две чашки кофе — это нормально, но если вы пьете больше, возможно, пришло время сократить дозу, особенно если кофеин вызывает у вас нервозность и раздражительность.Перейдите на зеленый чай, в котором меньше кофеина, чем в кофе, или пейте травяные чаи без кофеина днем и вечером.
Следите за потреблением алкоголя, если вы регулярно пьете напитки для взрослых. Один стаканчик может быть вполне нормальным, но даже немного слишком много алкоголя может помешать сну, и, конечно же, употребление большого количества алкоголя приведет к похмелью и тяжелому, сонному утру.
28 лучших продуктов и напитков, повышающих уровень энергии
Вся пища обеспечивает организм энергией, но эта энергия может сильно различаться.Некоторые продукты, такие как сахар и рафинированные углеводы, придают организму быстрый прилив энергии. Однако чаще организму требуется более устойчивая энергия из таких ингредиентов, как фрукты, злаки и бобовые.
Список, который мы приводим здесь, сосредоточен на продуктах и напитках, которые обеспечивают более стабильную энергию в течение дня.
Следующие фрукты могут помочь повысить энергию:
1. Бананы
Бананы могут быть лучшим быстрым перекусом для поддержания энергии. Хотя бананы являются хорошим естественным источником сахара, они также богаты клетчаткой, которая помогает замедлить переваривание этого сахара.Бананы содержат полезные питательные вещества, которые наполняют тело энергией.
В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One , отмечается, что употребление банана перед длительной поездкой на велосипеде помогает работоспособности и выносливости так же, как и углеводный напиток. Хотя большинство людей не ездят на велосипеде каждый день, бананы могут дать энергию.
2. Авокадо
Авокадо — фрукт разнообразной формы с точки зрения полезности для здоровья и питательных веществ.
Как отмечается в исследовании Critical Reviews in Food Science and Nutrition , они содержат питательные вещества, белок и клетчатку, которые могут помочь поддерживать уровень энергии в течение дня.
Они также содержат полезные жиры, которые могут повысить уровень энергии и сделать жирорастворимые питательные вещества более доступными в организме.
3. Ягоды годжи
Ягоды годжи — это маленькие красноватые ягоды, содержащие много питательных веществ и важные антивозрастные и антиоксидантные свойства, как отмечается в обзоре в Drug Design, Development and Therapy . Специфические антиоксиданты имеют много возможных преимуществ, в том числе дают организму больше энергии.
Сушеные ягоды годжи являются отличным дополнением к тропической смеси, и многие люди добавляют немного в бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.
4. Яблоки
Яблоки могут быть еще одной простой закуской, чтобы дать организму длительную энергию. Наряду с клетчаткой и питательными веществами в исследовании, опубликованном в журнале Horticulture Research , отмечается, что яблоки богаты антиоксидантами, называемыми флавоноидами, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом и воспалениями в организме.
5. Клубника
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , клубника является хорошим источником минералов, витамина С и фолиевой кислоты.Они также содержат фенолы, которые являются важными антиоксидантами, которые могут помочь организму вырабатывать энергию на клеточном уровне.
Люди могут добавлять клубнику во многие блюда, и горсть может быть легкой закуской для добавления в рацион.
6. Апельсины
Многим людям нравятся апельсины из-за их вкуса, в котором содержится антиоксидант витамин С. Витамин С может помочь снизить окислительный стресс в организме и предотвратить усталость.
В исследовании, опубликованном в журнале Antioxidants , отмечается, что молодые взрослые студенты мужского пола с более высоким уровнем витамина C также могут иметь лучшее настроение и с меньшей вероятностью испытывать замешательство, гнев или депрессию.
7. Темные ягоды
Ягоды, в том числе черника, малина и ежевика, могут быть хорошим источником энергии, когда организм жаждет чего-нибудь сладкого.
Темные ягоды, как правило, содержат больше природных антиоксидантов, чем более светлые, что может уменьшить воспаление и усталость в организме. Они также, как правило, содержат меньше сахара, чем более сладкие фрукты, но при этом удовлетворяют тягу к сладкому вкусу.
Следующие продукты животного происхождения могут помочь повысить энергию:
8.Жирная рыба
Поделиться на PinterestЛосось содержит жирные кислоты омега-3, которые могут улучшить работу мозга и снизить утомляемость.
Рыба в целом является прекрасным и легким источником белка и витаминов группы B, которые могут дать организму постоянную энергию в течение дня.
Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, как правило, содержит больше омега-3 жирных кислот.
Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , жирные кислоты омега-3 могут улучшать работу мозга и уменьшать воспаление в организме, что может быть причиной усталости у некоторых людей.
9. Говяжья печень
Говяжья печень может быть одним из лучших мясных источников витамина B-12, который сохраняет чувство полноты энергии в организме.
Хотя многие куски мяса содержат витамин B-12, разница в том, что в говяжьей печени содержится большое количество. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), кусок говяжьего стейка весом 3 унции содержит около 1,5 микрограммов (мкг) витамина B-12.
По данным Министерства сельского хозяйства США, тот же кусок говяжьей печени содержит 60 мкг витамина B-12.
10. Йогурт
Йогурт также может быть источником энергии. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, натуральный йогурт богат белком, жирами и простыми углеводами, которые обеспечивают организм энергией.
Йогурт также очень легко съесть на ходу, что делает его отличной альтернативой еде в торговых автоматах.
11. Яйца
Яйца снабжают организм большим количеством белков и питательных веществ для получения устойчивой энергии. Как отмечает Министерство сельского хозяйства США, одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит около 6 граммов (г) белка и 5 г жира, а также витаминов и минералов, которые помогают поддерживать организм энергичным и чувствовать сытость дольше, чем другие закуски.
Следующие овощи являются хорошими источниками энергии:
12. Ямс и сладкий картофель
Ямс и сладкий картофель являются полезными источниками углеводов, которые обеспечивают энергию. Однако сладкий картофель также богат клетчаткой, которая может помочь замедлить усвоение этих углеводов организмом. Это может сделать их хорошим вариантом для поддержания энергии в течение дня.
13. Свекла
Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Food Science and Biotechnology , свекла может обеспечить организм отличным источником антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают улучшить кровоток и энергию.Люди могут употреблять свеклу в виде сушеных свекольных чипсов, вареной свеклы или в виде бутылки свекольного сока.
14. Темно-листовая зелень
Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и листовая капуста, богата питательными веществами и содержит белки-наполнители, а также питательные вещества и антиоксиданты.
Некоторым людям может быть трудно переваривать зелень в сыром виде, поэтому может помочь ее измельчение путем приготовления с небольшим количеством уксуса или лимонного сока.
15. Темный шоколад
Темный шоколад может быть простым способом увеличить энергию.Насыщенный темный шоколад обычно содержит намного меньше сахара, чем молочный. Меньше сахара означает меньше энергии, но большее содержание какао означает больше преимуществ какао, включая полезные антиоксиданты, такие как флавоноиды.
В исследовании, опубликованном в журнале « Archives of the Turkish Society of Cardiology », отмечается, что темный шоколад может принести пользу сердечно-сосудистой системе, помогая перекачивать кровь по всему телу. Эта кровь несет свежий кислород, что также может сделать человека более бодрым и бодрым.
Следующие зерна могут помочь с энергией:
16. Овсянка
Чаша цельнозерновой овсянки может быть отличным способом снабдить организм энергией. Овес богат клетчаткой, и он может дольше сохранять ощущение сытости, чем другие варианты завтрака.
В исследовании, проведенном в журнале The Journal of Nutrition , отмечается, что цельнозерновой овес также является источником необходимых минералов, витаминов и фенольных соединений, которые могут помочь зарядить организм энергией.
17.Попкорн
Попкорн богат углеводами. Однако он также содержит клетчатку, которая помогает замедлить пищеварение. Попкорн может вызывать чувство сытости дольше, чем другие углеводы.
В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal , отмечается, что люди, которые ели попкорн, а не картофельные чипсы, чувствовали себя более сытыми от закуски. Это может быть полезно для людей, сидящих на диете, поскольку попкорн обычно содержит меньше калорий, чем картофельные чипсы.
18. Квиноа
Квиноа — это семя, но большинство людей обращаются с ней как с зерном.Квиноа богата белками, углеводами и клетчаткой. Комбинация аминокислот и углеводов с медленным высвобождением может обеспечить устойчивую энергию, а не короткий выброс глюкозы из других злаков.
19. Коричневый рис
Одним из преимуществ коричневого риса может быть то, что он сохраняет большую часть клетчатки из шелухи. В белом рисе нет шелухи, поэтому организм может быстро усвоить содержащиеся в нем углеводы. Это может привести к всплеску, а затем и к падению уровня энергии. Имея шелуху, коричневый рис может помочь замедлить переваривание этих углеводов, следовательно, более медленное высвобождение энергии.
Следующие бобы и бобовые могут помочь с энергией:
20. Соевые бобы
Будь то жареные соевые бобы или молодые бобы эдамаме в стручках, соевые бобы содержат белок с широким спектром аминокислот, а также магний и калий. USDA.
21. Чечевица
Чечевица — относительно дешевая форма белка и клетчатки, что может сделать ее отличным вариантом для людей с ограниченным бюджетом.
Министерство сельского хозяйства США отмечает, что 1 чашка чечевицы содержит около 18 г белка, 40 г углеводов, 15 г клетчатки и менее 4 г сахара.
Клетчатка может помочь управлять перевариванием углеводов, сохраняя насыщенность тела и обеспечивая источник постоянной энергии.
22. Орехи
Многие орехи содержат смесь белков, жиров и некоторых углеводов, обеспечивающих энергию в течение дня. Орехи, как правило, также являются богатыми источниками витаминов и минералов, таких как магний, кальций или фосфор.
Орехи обычно богаты незаменимыми жирными кислотами. Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Parenteral and Enteral Nutrition , эти жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление, что также может снизить усталость.
Орехи также высококалорийны, поэтому людям следует быть осторожными, чтобы не есть слишком много.
23. Арахисовое масло
Арахисовое масло обычно богато белком, жирами и клетчаткой и может помочь человеку почувствовать сытость. дольше после еды. Это может снизить потребность в постоянном перекусе, что также может вызвать у человека чувство истощенности, поскольку его организм должен постоянно переваривать пищу.
24. Семена
Многие семена, такие как семена тыквы, семена чиа и семена льна, являются богатыми источниками жирных кислот и клетчатки, которые могут способствовать увеличению энергии.Семена также легко переносить, и они станут отличным дополнением к быстрой смеси.
Следующие напитки могут помочь повысить энергию:
25. Вода
Вода — самый важный энергетический ингредиент в этом списке. Вода жизненно важна для правильной работы каждой клетки тела.
В то время как большинство людей считают обезвоживание экстремальным явлением, организм может частично обезвоживаться, если человек все утро проводит без воды.
Поддерживать энергию можно так же просто, как носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня, чтобы поддерживать необходимый уровень гидратации.
26. Кофе
Кофе — узнаваемый источник энергии. Кофеин в кофе заставляет тело и разум бодрствовать и может повысить продуктивность людей.
Кофе также содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут снизить окислительный стресс в клетках и помочь организму лучше функционировать.
Кофе является стимулятором, поэтому людям следует потреблять его в умеренных количествах. Слишком много кофе может привести к потере энергии, поскольку организм отказывается от кофеина.
27.Зеленый чай
Зеленый чай по-прежнему содержит небольшое количество кофеина, но в нем также есть соединения, которые могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление в организме. Результатом может быть более плавный переход, чем кофе, к более бодрствующему и энергичному состоянию.
28. Йерба мате
Йерба мате — напиток, родом из Южной Америки. Употребление травы в виде чая оказывает на организм такое же стимулирующее действие, как чай или кофе.
Йерба мате содержит множество активных питательных веществ, антиоксидантов и аминокислот.Люди, которые пьют йерба-мате, говорят, что он дает гораздо более гладкую форму энергии по сравнению с зарядом энергии от кофе.
Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , йерба мате также может улучшать настроение и помогать людям чувствовать себя сытыми даже после упражнений, что может быть полезно для тех, кто хочет похудеть, сохраняя при этом свой уровень энергии.
В то время как большинство продуктов питания обеспечивают энергию, приведенные выше ориентированы на устойчивую энергетику. Продукты, которых следует избегать, могут включать:
фаст-фуд или жареные продукты
добавленные сахара
упакованные закуски и шоколадные батончики
запеченные сладости, такие как торты и кексы
Хотя этот список не является исчерпывающим, идея поиска Энергетические продукты — это разнообразное сбалансированное питание.Витамины, клетчатка, жиры и белки необходимы для получения энергии, но очень важно найти баланс между ними.
Люди должны стараться выбирать разнообразную диету, состоящую из множества различных питательных продуктов, которые обеспечивают организм устойчивой энергией.
Как есть, чтобы получить больше энергии
Те завидные люди, которые легко засыпают, просыпаются вместе с птицами и заряжаются в течение дня, полные энтузиазма, почти наверняка добились своего ежедневного рациона. Если в настоящее время вам не хватает энергии на целый день, возможно, вам нужно будет встряхнуть ваши привычки в еде и пищу…
Сложные (не простые) углеводы
Они не только являются хорошим источником клетчатки, могут помочь вам контролировать вес и могут снизить риск определенных состояний здоровья, сложные углеводы постепенно высвобождают глюкозу в кровь, обеспечивая организм стабильным источником энергии.Диета, богатая такими продуктами, как цельнозерновые, овес, бобовые, орехи и семена, поможет вам оставаться здоровым и полон энергии. Простые углеводы бывают двух видов: натуральные и рафинированные. Некоторые фрукты и овощи содержат большое количество натуральных сахаров и при необходимости могут дать здоровый заряд энергии. Рафинированные углеводы часто содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как пирожные, печенье и сладости, и включают белую муку и столовый сахар. Лучше всего употреблять их в качестве случайного угощения, поскольку они быстро перевариваются, быстро высвобождая сахар в кровоток, вызывая всплески инсулина, которые приводят к всплескам энергии и резким минимумам.
Замените белые макароны и рис коричневыми или цельнозерновыми сортами, попробуйте использовать муку грубого помола в качестве альтернативы белой муке и максимально используйте дешевые сытные бобовые.
Идеи рецептов Салат с пикантным лососем и коричневым рисом Паста из цельнозерновой муки с брокколи и миндалем Жаркое из коричневого риса с омлетом из кориандра Солодовый рулет с семенами грецкого ореха Овсяные лепешки с грецкими орехами и изюмом Банановые сказочные пирожные, чечевичный перец
Всегда есть завтрак
Люди пропускают завтрак по разным причинам: от отсутствия чувства голода с утра до уверенности в том, что это поможет им похудеть.Хорошо задокументировано, что здоровый завтрак может уменьшить тягу к еде в конце дня и побудить к выбору более здоровой пищи для последующих перекусов и приемов пищи. Употребление сложных углеводов с низким ГИ вместе с порцией белка в начале дня дает ваше тело все, что ему нужно с точки зрения энергии, запустит ваш метаболизм, так что вы начнете сжигать больше калорий в начале дня и даже поможет вашему мозгу работать.
Замени любой белый хлеб цельнозерновым или цельнозерновым, чтобы получить сытный и полезный завтрак.
Идеи рецептов Маффины из шпината и копченого лосося с яйцом Арахисовое масло и банан на тосте Каша с корицей с бананом и ягодами Яйца с соусом из мармита
Ешьте меньше, чаще
Поднимите руку, если после воскресного обеда вы проспали весь день на диване. Когда мы чрезмерно употребляем пищу с высоким содержанием углеводов, жиров или сахаров, в процессе пищеварения происходит несколько вещей, которые могут оставить нас вялыми и сонливыми.Когда вы едите, ваш мозг сигнализирует вашему телу, чтобы он замедлился и переваривал поступающую пищу — чем больше вы потребляете, тем тяжелее должна работать ваша пищеварительная система — и тем меньше у вас будет энергии.
Если ваша гигантская порция была полна сахара и простых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и мука, ваш мозг также будет иметь дело с повышенным уровнем инсулина и серотонина и мелатонина — химических веществ, связанных с сонливостью.
Регулярное питание небольшими порциями поможет регулировать уровень глюкозы в крови, а также будет высвобождать энергию постепенно, а не за один раз.Ключевым моментом в этом подходе является контроль размера порций: вы вполне можете есть во время еды больше, чем того требует сбалансированная диета.
Полезные советы Сбалансированное питание для женщин Сбалансированное питание для мужчин
Когда вам нужно быстрое ускорение…
Как мы все знаем, упражнения являются ключом к поддержанию здоровья, но иногда энергия зашнуровать эти кроссовки ускользает даже от лучших из нас. Это время, когда углеводы с простыми, быстро высвобождающимися сахарами вступают в свои права.Концентрированные углеводы в этих продуктах максимально быстро обеспечат мышцы энергией. Однако мы не рекомендуем вам съесть кусок шоколадного торта перед тем, как отправиться в спортзал. Вместо этого используйте продукты с высоким содержанием клетчатки, содержащие натуральный сахар, такие как свежие или сушеные фрукты, или домашний смузи с медом, чтобы дать вам заряд энергии, не оставляя вас неудобно сытым.
Идеи рецептов Овсяное энергетическое печенье Физический коктейль Энергетические наггетсы из сушеных фруктов Замороженный ягодный йогурт быстрого приготовления
Важность витаминов группы В…
Все витамины группы В играют роль в преобразовании пищи в энергию, которую организм может использовать.Таким образом, если вы будете получать рекомендуемую дневную дозу, ваше тело получит надежный источник энергии. Избегайте дефицита, придерживаясь диеты, богатой цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые, мясо и рыба.
Узнайте больше о витаминах и минералах и о том, как их получить естественным путем… Жизненно важные витамины Жизненно важные минералы
Каковы ваши главные советы, как сохранить заряд бодрости?
Попробуйте приготовить наши шоколадно-оранжевые шары-ускорители энергии.
Последний раз эту статью рецензировал Керри Торренс 16 сентября 2019 г.
Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.
Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или другого медицинского работника. Любой план здорового питания, представленный BBC Good Food, является предложением общего сбалансированного питания, и на него не следует полагаться для удовлетворения определенных диетических требований. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.
5 золотых правил питания для получения энергии
Еда может сбивать с толку. Следует ли избегать глютена любой ценой? Съесть авокадо так быстро, как это возможно? Эксперты по питанию Well + Good разъясняют, что касается еды, преодолевая шумиху и заламывающие руки руки и предоставляя вам наиболее полную информацию о том, что вам следует (а, возможно, не следует) вкладывать в это свое тело.Просмотреть все
Когда дело доходит до еды для получения энергии, одни продукты лучше других. Если вы чувствуете, что ваш уровень энергии не совсем тот, который должен быть, Трейси Локвуд Бекерман, доктор медицинских наук, говорит, что, возможно, пришло время подумать о еде, которую вы едите в данный день.
Если вы хотите сохранять бодрость в течение недели, вам следует обдумать свой рацион в целом. (Кофе — не единственный способ поднять настроение.) Посмотрите видео с Бекерманом выше и прочтите ниже, чтобы лучше понять, как питание для получения энергии помогает вашему телу и разуму.
Золотые правила питания для получения энергии, согласно зарегистрированному диетологу
1. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом
«Продукты с низким гликемическим индексом не означают сверхбыстрого повышения уровня сахара в крови, что означает отсутствие сбоев, поэтому, постоянный уровень энергии », — говорит Бекерман. «Ищите продукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, цветная капуста и морковь, а также орехи и полезные для сердца масла».
Коричневый рис и другие сложные углеводы, такие как киноа, фасоль, фарро и овес, являются отличным источником энергии.«Коричневый рис имеет высокое содержание клетчатки и низкий гликемический индекс, а также помогает регулировать уровень сахара в крови, поддерживая постоянный уровень энергии в течение дня», — говорит Бекерман.
Сахар есть во всем (на самом деле):
2. Пейте воду в течение дня
«Наши тела на 70 процентов состоят из воды, — говорит Бекерман. «Если мы обезвожены или мало потребляем воды, вы будете чувствовать себя вялым и изнеможенным. Было доказано, что потребление воды необходимо для поддержания жизнедеятельности человеческого тела, а отсутствие достаточного количества воды может вызвать у вас чувство усталости и голода.Так что в следующий раз, когда вам захочется вздремнуть, попробуйте сначала выпить стакан воды ».
3. Не пропускайте завтрак
«Завтрак разбудит ваш метаболизм, — говорит Бекерман. «Завтрак с высоким содержанием белка, сложных углеводов и полезных жиров поможет вам дольше чувствовать себя сытым, оставаться бодрым в течение дня и избавит вас от тяги к сладкой пище. Ешьте небольшими порциями и часто, когда вы голодны. Исследования показали, что переедание в больших количествах, особенно во время обеда, может привести к дневному спаду.”
Истории по теме
Яйца, греческий йогурт и бананы — отличные добавки к вашему завтраку, повышающие энергию, — говорит Бекерман. Яйца полны белка, который является стабильным источником энергии, не вызывая скачков уровня сахара в крови и инсулина. «Греческий йогурт содержит в три раза больше белка, чем обычный йогурт, а это значит, что он дольше сохранит чувство сытости. А бананы — отличный источник высококачественных углеводов, калия и B6 — полностью естественных ускорителей энергии.
Яйца — природные поливитамины:
4.Ограничьте употребление алкоголя
«Алкоголь является депрессантом, который замедляет мозговую деятельность, что может вызвать сонливость на следующий день после наступления счастливого часа», — говорит Бекерман.
5. Пейте кофеин экономно
«Пейте кофеин по мере необходимости, но экономно», — говорит Бекерман.
В этом помогут интересные и простые упражнения с тем же снарядом:
Однако это не значит, что вы сделаете себе модельную фигуру за неделю. Но чем больше вы приложите усилий, тем быстрее увидите результат. В программу нужно включить:
Начните прыгать. Уловите темп. При готовности скрестите руки, при этом направив скакалку вверх. Сделайте прыжок, подняв ноги чуть выше, чем обычно. Затем разведите руки и снова прыгните. Чередуйте такие движения.
Также поочередно прыгаем то на одной ноге, то на другой, только при этом как можно выше поднимаем колено. Во время выполнения этого упражнения, плечи надо держать чуть вперед, не откидываться назад. Это упражнение хорошо помогает убрать живот и подкачать пресс.
Растягиваются мышцы рук и спины.
Причина все та же, высокая интенсивность тренировки.
д.
После родов набрала лишние 15 кг. Подруга посоветовала попрыгать на скакалке. Можно и дома, никуда ходить не надо. Начала прыгать 2 месяца назад. Сейчас проблема с лишним весом практически решена. За это время похудела на 11 кг.” Светлана, Москва
При этом за 60 секунд он успевал совершить порядка 220 прыжков.
Подумайте о том, что вы ели и где вы были за последние 24 часа. Рвота обычно менее нескольких часов по менее серьезным причинам. Кишечный вироз ослабевает максимум через 2 дня. Если рвота затягивается, обратитесь к врачу. Он осмотрит вас, чтобы увидеть, есть ли у рвоты более серьезная причина.
Маленькие дети и пожилые люди подвергаются наибольшему риску. Вы можете обнаружить обезвоживание по сухости во рту, липкой слюне, головокружению, рвоте из желудочного сока и темно-желтой мочи. В этом случае необходимо постепенно орошать организм или использовать регидратационный раствор, содержащий не только воду, но и минералы, которые организм теряет из-за рвоты. Вы можете получить раствор для регидратации в каждой аптеке.
Если симптомы слишком обострены и организм не принимает жидкость, старайтесь пить воду маленькими глотками или принимайте кусочки льда.
Консистенция круп должна быть жидкой. И готовятся они строго на воде, без масла и специй. Компоты не должны быть слишком сладкими, а чаи — содержать ароматизаторы.
В период беременности или старения иммунная система ослаблена, что делает ее восприимчивой к различным бактериям, вирусам и паразитам.
Единственное, чего не стоит прекращать — это грудное вскармливание.
Это все, что можно есть при пищевом отравлении.
Из-за этого не советуют ложиться сразу после еды, особенно если вы страдаете кислотным рефлюксом. Также старайтесь не сжимать мышцы живота, чтобы не сдавливать желудок. Если вас тошнит, сядьте и двигайтесь как можно меньше.
А вот молоко и супы лучше не есть. Кроме жидкости, при рвоте организм теряет и минеральные вещества. Чтобы восполнить их, можно пить яблочный и клюквенный соки, в которые предварительно добавляют по щепотке соли и сахара. Пить следует часто небольшими порциями примерно по 30-50 мл, чтобы не раздражать желудок и не вызвать новый приступ рвоты. При этом питье не должно быть слишком холодным или горячем, лучший вариант – температура тела.
Загрузка…
healthprep.com
zhkt.expert
syl.ru
fb.ru
popmeh.ru
И все же ежедневные прогулки пешком вносят свой вклад в ваше здоровье, отмечают исследователи.
Людям понравилось «круглое число», однако прошли десятилетия, прежде чем медики решили проверить, какое же количество шагов и впрямь влияет на здоровье.
Association of prevalence of active transport to work and incidence of myocardial infarction: A nationwide ecological study // European Journal of Preventive Cardiology Vol 27, Issue 8, 2020. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2047487319876228?journalCode=cprc&
Shiroma, Masamitsu Kamada. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women // JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105-1112. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709
Укрепление сердца
Только не забывайте следить за осанкой и старайтесь двигаться по возможности плавно.
Гуляя на улице, вы получаете больше солнечных лучей, а значит – и витамина D.
Вот почему ходьба необходима для психического здоровья!
А также помогают справляться с депрессией, улучшают кровоснабжение всех органов, дают заряд бодрости и поднимают настроение. При регулярных занятиях ходьбой мышцы ног укрепляются, увеличивается прочность суставов, что сокращает риск переломов и других травм. Быстрая ходьба или лёгкий бег благотворным образом сказывается на лёгких, укрепляется сердце и кровеносные сосуды. Исследователи утверждают, что продолжительность жизни напрямую зависит от того, как много человек ходит пешком.
К тому же не у каждой женщины найдутся лишние деньги, которые она смогла бы потратить на посещение всех этих заведений. В то же время женщины хотят выглядеть молодо и иметь крепкое и здоровое тело. Поэтому пешие прогулки в этом случае являются спасением для женщин. Это прекрасный способ поддерживать свою физическую форму и укреплять общее здоровье. А главное, что занятия ходьбой не требуют никаких финансовых затрат.
Об этом Вам может сказать любой врач. Во время прогулок, желательно конечно в парке или в лесу, ваш малыш получает дополнительную долю кислорода. Поэтому гуляйте себе и ребёнку на здоровье.
Существует даже специальная обувь для массажа рефлексогенных зон во время ходьбы, но и простых кроссовок будет достаточно для получения хорошего результата.
Фото eg.ru
(Фото: Instagram)
(Фото: Instagram)
Фото: «Дни.ру»
(Фото: страница Ольги Картунковой в соцсети, кадр из передачи КВН)
(Фото: страница Михаила Казакова в соцсети)
(Фото: Globallookpress.com)
(Фото: Globallookpress.com)
(Фото: кадр из сериала «Воронины», страница Юлии Куварзиной в соцсети)
(Фото: Globallookpress.com, Вячеслав Прокофьев/ТАСС)
(ото: кадр из видео, страница Екатерины Скулкиной в соцсети)
(Фото: Globallookpress.com, кадр из фильма «Благословите женщину»)
(Фото: страница Светланы Пермяковой в соцсети)
(Фото: Globallookpress.com, Сергей Фадеичев/ТАСС)
В составе содержится достаточно белка, поэтому уходить будет именно жир, а не мышцы.
Если необходимо, мы поможем вам ее составить, бесплатно.
Благодаря клетчатке, продукт насыщает полезными элементами и выводит шлаки и токсины.
постной говядины, телятины, дичи, печени.
Это значит, что на следующий день после обильного приема пищи, необходимо заменить 1 — 2 приема пищи на Energy-diet. Это так называемый «эффект ластика», когда свои вчерашние пищевые погрешности мы «стираем», заменяя пищу Energy Diet.
Выбираете нужный продукт, и слева будет колонка, где вы найдете все исследования и сертификаты, которые имеет продукция.
Он не обязателен. Но NL ответственная компания и его сама платит деньги для проведения независимых экспертиз и получает его для большей лояльности потребителей.
Для ознакомления – наберите в поисковике «база INCI».
Как в детстве нам пихают соску в рот, когда мы кричим, и проблема исчезает. Если у вас хорошее настроение — вам не нужно заедать проблемы, вы легко переносите небольшое ограничение в пище. Также аминокислота L — триптофан полезна для мозга и нервной системы. Как видите, все ингредиенты в составе находятся там не просто так.
Исключением является вкус Латте, ибо там есть кофе. Согласно российскому законодательству кофе противопоказан для беременных, кормящих, лиц до 18 лет и людям с гипертензией.
Но опять же, повторюсь, производитель гарантирует качество продукта только в соответствие с указанным сроком годности.