Рубрика: Разное

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня мы узнаем у диетолога, возможно ли похудеть за две недели без вреда для здоровья.

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

В Интернете можно найти множество чудодейственных диет, авторы которых уверяют, что похудеть за две недели — а лучше за одну — вполне реально. Особенно актуальны экспресс-методики похудения становятся перед отпуском или праздниками. Возможно ли добиться желаемого веса за такие короткие сроки? И главное — насколько это безопасно?

Мнение эксперта

 Анна Григорян

диетолог, фитнес-тренер

— Чтобы сбросить вес за короткие сроки, многие решаются на довольно экстремальные диеты, а некоторые даже прибегают к голоданиям. Но важно не то, сколько килограммов вы потеряете в кратчайшие сроки, а как долго продержится результат. Поэтому гораздо эффективнее и безопаснее худеть медленно.

Средняя скорость сжигания жировых запасов — от 500 до 1000 г в неделю. То есть за месяц вы можете потерять от двух до четырех килограммов. Если скорость снижения веса интенсивнее, то вы будете терять не только жир, но мышцы и воду.

От резкой потери веса страдает весь организм: кожные покровы обезвоживаются и становятся дряблыми, снижается уровень метаболизма, нарушается работа почек и печени. Организм просто не успевает адаптироваться к новому весу и испытывает постоянный стресс.

Еще один подвох экспресс-диет состоит в том, что когда они заканчиваются, вы возвращаетесь к привычному рациону и набираете прежний вес в два раза быстрее — пережив стресс, мозг посылает организму сигналы, что нужно срочно восполнять запасы воды и жира. И в следующий раз лишнее он так просто не отдаст. Поэтому лучший способ привести себя в форму — пересмотреть свои пищевые привычки и сбалансировать питание.

1. Определите норму потребления калорий — то есть то количество, которое необходимо организму для нормального функционирования, — и придерживайтесь ее.
2. Не отказываетесь от углеводов или жиров — они нужны нам так же, как и белки, но в правильных пропорциях, которые поможет рассчитать врач-диетолог.
3. Пересмотрите вкусовые привычки. Слишком сладкая или соленая еда провоцирует нас съедать больше. А пресный вкус или новые непривычные продукты в рационе, наоборот, ограничивают порции.
4. Добавьте в повседневную жизнь физические нагрузки. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем шире калораж вашего рациона.
5. И помните: если вы хотите расстаться с лишним весом, следите за качеством сна. Во сне организм активно сжигает набранные за день жиры или берет в качестве топлива уже накопленные жировые отложения. Если вы спите мало, ложитесь каждый раз в разное время или вовсе бодрствуете по ночам, этот механизм отключается, и вес стоит на месте.

Сбалансированное питание лучше, чем диеты

Если вы хотите, чтобы новые параметры остались с вами надолго, не гонитесь за быстрым результатом, а наберитесь терпения и подойдите к вопросу снижения веса комплексно. И даже если до Нового года привести себя в форму не получится, не расстраивайтесь, ведь впереди весна — не менее весомый повод наконец взяться за себя.

Максимально похудеть за неделю — Диета на две недели «Яблоки помогают похудеть»

Как похудеть за неделю — фото лучших домашних рецептов и методов

Лето всё ближе. Те, кто не взялись за себя зимой, торопятся и ищут способов похудеть за неделю. Многие скажут, что уже слишком поздно начинать, но будут неправы — существует 7 проверенных способов сбросить вес в течение недели. При сильном желании и железной воле, разумеется.

Монодиеты

Многие диетологи не рекомендуют изнурять организм диетами из одного продукта. Единообразное питание нарушает баланс полезных веществ — вы непременно недополучите одни типы элементов, в то время как другие, напротив, в избытке.

В долгосрочной перспективе такой рацион плачевно скажется на состоянии организма, но монодиета, строго ограниченная по времени, не причинит здоровому организму вреда. Если ответственно подойти к выбору доминирующего продукта, можно не только похудеть в домашних условиях на 3-5 кг, но и восполнить элементы, которых организму недостаёт.

Не пренебрегайте золотым правилом: максимальная продолжительность монодиеты — 7 дней.

Огуречная

При дефиците калия и йода подойдет огуречная монодиета. В день допустимо съедать до 1,5 кг свежих огурцов, сдабривая зеленью и оливковым маслом. Из рациона исключается соль в любом виде — она задерживает воду (а в огурцах её 90%).

Если пренебречь этим правилом, во время диеты можно нажить отёки, а не стройную талию. Пить можно всё, что не содержит в составе сахара и подсластителей, хорошо подойдет зелёный чай — хоть какое-то разнообразие вкусов.

Если в анамнезе есть заболевание почек, не рискуйте и откажитесь от такой диеты — найдутся и другие способы быстро похудеть.

Капустная

Тем, кому не по вкусу огурцы, срочно похудеть за неделю поможет молодая капуста. Особенно актуальна при дефиците витамина С. Белокочанная капуста богата холином — это витамин группы В, нормализующий процессы жирового обмена.

Также в свежей капусте содержится тартроновая кислота — это вещество интересно для худеющих тем, что препятствует превращению углеводов в жиры. Низкокалорийна — подойдёт при сидячем образе жизни и незначительных физических нагрузках.

Не рекомендуется соблюдать такую монодиету при болезнях поджелудочной железы и проблемах с пищеварением — в этом случае постоянное употребление капусты может вызывать тошноту, тяжесть и вздутие живота.

Банановая

Овощные монодиеты, по-видимому, требуют железной выдержки. Героини, способные семь дней подряд питаться только сырой капустой, достойны восхищения, но что делать остальным?

Неплохим вариантом станет классическая банановая монодиета — она и не ударит по кошельку и пойдет на пользу при дефиците калия. Один банан покрывает 25-30% суточной нормы витамина В6, необходимого для правильного обмена веществ.

Хорошие новости — банановая монодиета не такая уж и «моно». Положенные в день 800 грамм бананов можно дополнять творогом, обезжиренным коровьим или миндальным молоком.

Не налегайте на потемневшие бананы — в переспевших фруктах содержится много сахара и простых углеводов.

Благодаря высокому содержанию белка такой рацион можно смело совмещать с умеренными физическими нагрузками без вреда для здоровья.

Серьёзных противопоказаний банановая диета не имеет — исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости фрукта или белка молока.

Диета на кашах

При желании избежать лишних трат на полезную и результативную диету прибегните к недорогому варианту — похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях помогут обыкновенные каши. В течение недельной диеты крупы можно чередовать.

Несмотря на то, что монодиеты на основе каш гораздо менее экстремальны, чем овощные, они позволяют добиться значительных результатов уже за 7 дней благодаря очищению кишечника и выводу лишней жидкости. Подойдут гречка, кукуруза, овёс и тёмный рис.

Гречка

Гречку перед употреблением не варят, а вымачивают в воде 8-10 часов (проще оставить на ночь).

О пользе гречки не говорил уже только ленивый, но повторимся — содержащиеся в гречневой крупе витамины групп B, P, PP, E, C, жизненно необходимые калий, йод и железо превращают гречневую диету из способа быстро похудеть в настоящую оздоровительную процедуру.

Тёмный рис

Тёмный рис вымачивают в течение суток, но после этого варят. Незаменим для очищения кишечника и содержит витамины группы В, благотворно влияющие на нервную систему.

Диета из тёмного риса не имеет противопоказаний и будет безопасной даже для «счастливчиков», страдающих аллергией на глютен.

Кукуруза

Кукурузная каша содержит много клетчатки и при регулярном употреблении сокращает объемы и массу тела за счёт очищения кишечника. Так же, как тёмный рис, богата витаминами группы В.

Соблюдайте меру — кукурузная каша, хоть и является диетическим продуктом, при употреблении большими порциями может прибавить сантиметров на талии.

Овёс

Традиционную для всех худеющих овсянку тоже не следует оставлять без внимания — она и насыщает надолго, и ускоряет метаболизм. Обязательно берите хлопья с отрубями.

Овсяные отруби содержат бета-глюкан — растворимую клетчатку, снижающую уровень холестерина в крови, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ликбез по быстрому похудению

Если вооружившись необходимыми рекомендациями, вы всё-таки решили составить подходящий рацион и прибегнуть к быстрому похудению, то найдется еще пара фактов, которые необходимо знать.

Вернее — признать; для желающих быстро похудеть эти сведения не окажутся приятны.

Чем быстрее теряется вес, тем больше риск, что он вернётся. И хорошо, если не приведет за собой новые килограммы и сантиметры.

Хрумкая огурцом, лелеете мечту о том, как спустя несколько дней наброситесь на любимые пирожные? Вы худеете зря. Быстрая диета на неделю может стать отличным стартом для изменения пищевого поведения на годы, но если вы не готовы к резким и продолжительным переменам, лучше (и безопаснее) выбрать щадящий переход к здоровому питанию.

При резком похудении на основе диет снижение веса происходит преимущественно за счёт очищения кишечник.

Животик остался на месте, именно так. Визуально он уменьшился благодаря сокращению объёма желудка и очищению кишечника. Это неплохо, но при желании получить долговременный результат необходимы активные физические нагрузки.

Для начала достаточно просто в хорошую погоду ходить на работу пешком или подольше играть на улице с собакой — любые перемены хороши. Получайте удовольствие не только от результата, но и от процесса.

Фото рекомендации как похудеть за неделю

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голос

Рейтинг статьи

Как сбросить вес, не занимаясь спортом? Личный опыт / Хабр

По моим наблюдениям, всех людей можно разделить на три категории: счастливчиков с нормальным телосложением, худых, кто не знает как бы поправиться, и полных, кто не знает как бы похудеть. Мне угораздило попасть в третью категорию, и всю взрослую жизнь мой вес колебался в районе 95кг при росте 1.74м, что соответствует BMI=31.4 или ожирению. И хотя в принципе, это ничуть не мешало, но все же лишний вес накладывает определенные ограничения, как в перспективе состояния здоровья, так и в плане личной жизни. Наконец, в один прекрасный день я решил что «пора», и занялся этим вопросом более серьезно.

Думаю, среди IT-шников, работающих в офисе, немало людей с похожими проблемами, и надеюсь, мой опыт будет им полезен.

Для начала, важное примечание: данная статья отражает лишь личный опыт автора, и не является медицинским советом. Все ниженаписанное это субъективное мнение. В случае сомнений насчет использования той или иной диеты стоит проконсультироваться с врачом.

А теперь приступим.

Обмен веществ

В нашем организме мы имеем баланс трех факторов:

1. Калории, поступающие извне — то, что мы едим.
2. Эффективность переработки еды организмом (наша предрасположенность к полноте, худобе и пр).
3. Расход калорий, определяемый работой и образом жизни.

Калории

Для примера, приведу калорийность моего обычного питания. Таблицу калорий я брал отсюда.

Завтрак: 400 ккал
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал
Кофе + Молоко (1 стакан) – 100-110 ккал
Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или шоколадная конфета (2шт) — 2*65 ккал

Обед: 535 ккал
Каша гречневая с маслом (1 порция) — 155 ккал
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал
Майонез (1ч.л.) – 60-70 ккал
Чай + Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал

Ужин: 1065 ккал
Куриный суп с лапшой (1 порция) – 250 ккал
Свиная котлета — 2*270 ккал
Макароны (1 порция) — 155 ккал
Чай + сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или конфета 2*65 ккал

Фактически у меня обед поменян местами с ужином, но в офис полноценное трехразовое питание таскать лень, поэтому суп и остальные блюда съедаются вечером.

Десерт (вечером или перед сном): 120 ккал
Мороженое пломбир (200г) — 140 ккал или Сок апельсиновый (1 стакан) – 70-90 ккал или Йогурт (1 стакан) – 165 ккал или Чипсы (25г) — 120 ккал. Я взял 120 как среднее.

Итого за день: 2120 ккал.

Много это или мало? Судя по этой таблице, вполне нормально для городского человека, занимающегося умственным трудом, и даже чуть ниже нормы в 2600 калорий:

Однако таблица таблицей, но судя по моему весу, даже этих 2120 ккал для моего организма увы, слишком много. Я не обжираюсь, не съедаю в Макдональдсе по 5 гамбургеров, запивая их колой и не ем пачку шоколада с чипсами за один присест, я прохожу пешком ежедневно 10км в выходные и 3 км в будние дни, но даже приведенного выше рациона в 2120 ккал лично мне достаточно чтобы иметь BMI, соответствующий «ожирению». Грустно, но факт. Что делать? Рецепт один, число калорий нужно уменьшить, причем так чтобы это было полезно и вкусно.

Питание

Соответственно, чтобы уменьшить число калорий и быть при этом сытым и довольным, необходимо перейти к питанию с меньшей «плотностью калорийности». Решение тут одно, ничего нового пока не изобрели — овощи и фрукты. Но просто грызть одни огурцы с капустой грустно и уныло, меню нужно разнообразить.

Решение: делаем заказ в магазине электроники и разнообразим нашу кухонную технику.

Мультиварка/медленноварка

Очень удобный прибор, позволяющий приготовить те же овощи либо на пару (45 минут), либо в режиме медленного приготовления (3-4 часа при температуре порядка 80С, «жрет» кстати аппарат в таком режиме всего 200Вт).

Они есть разные, с таймером, разными режимами, удаленным управлением и пр. Просто закладываем внутрь нарезанные овощи (капусту, помидоры, перец) и мясо/колбаски по вкусу, на выходе получаем весьма вкусное блюдо. Мне лень долго готовить, так что просто нарезать и положить продукты внутрь и нажать одну кнопку — как раз то, что надо.

Как бонус, приготовленное на пару более полезно для здоровья.

Блендер

Из названия и картинки надеюсь, понятно.

Лучше брать хороший мощный блендер, способный делать не только фруктовые, но и овощные смузи, перемалывать морковку и прочие блюда. Хотя скажу честно, лично мне овощное пюре не особо понравилось, но тут дело вкуса. Зато получаются очень хорошие йогурты — если положить в блендер нежирный йогурт без добавок и самостоятельно добавить фруктов (яблоко, клубника, черника, малина, можно все сразу и побольше:), получается в разы вкуснее покупного магазинного «с ароматом малины идентичным натуральному».

Наконец, раз уж мы начали затариваться бытовой техникой, нужны хорошие напольные весы для взвешивания себя любимого. Не имея возможности контроля веса, мы так и не поймем, есть какой-то прогресс или нет. Хорошие весы нужны потому, что на дешевые можно встать 3 раза, и все 3 раза получить разные результаты. Опционально, можно выбрать весы с Bluetooth и загрузкой данных в смартфон, хотя по мне, не так уж критично, раз в день одно значение можно и вручную записать. Любители спорта могут выбрать весы с контролем жира/мышечной массы, в общем, вариантов много. Взвешиваться нужно в одно и то же время, лучше всего утром до завтрака. Как подсказали в комментариях, полезно иметь и кухонные весы, чтобы точно определять калории. Таблицы из интернета могут быть неточными, а зная вес и калорийность, количество килокалорий несложно подсчитать самостоятельно.

В результате разных экспериментов, я пришел к следующему режиму питания. Завтрак я оставляю как и раньше, только убираю конфеты/сладости как слишком калорийные. Обед — мясо/сосиски + салат из капусты/моркови/огурцов/помидоров, либо те же вариации в мультиварке. Можно варьировать разные режимы приготовления, разные овощи, их на самом деле много разных, той же капусты в магазине 3-4 разных вида, всякие авокадо, брокколи и пр, можно экспериментировать, подбирать то что нравится, чтобы не было однообразно. На ужин йогурт + фрукты в блендере. Опять же, можно варьировать, чтобы не надоедало. Это само по себе получается сладко, и отдельно конфеты сладости тоже не нужны.

В итоге, у меня получился такой примерный расклад по калориям.

Завтрак: 330 ккал (-70 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал.
Кофе + Молоко (1 стакан) без сахара – 100-110 ккал.

Обед: 440 ккал (-95 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал.
Салат — 120 ккал или овощи на пару — 180 ккал.
Чай без сахара — 0 ккал.

Ужин: 293 ккал (-770 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Фруктовая смесь в блендере: йогурт — 120 ккал, яблоко (1 шт) — 70 ккал, малина (100 гр) — 53 ккал, ананас (100 гр) — 50 ккал.

Десерт: пока вес не стабилизировался, от десерта на ночь решено отказаться, так что 0 ккал.

Итого: 1063 ккал. Разумеется, есть какие-то скрытые калории, например можно положить в салат ложку майонеза, и это будет +65 ккал — забавно, что одна ложка по калорийности соответствует половине тарелки с капустой. Плюс в выходные можно позволить себе более разнообразное меню, например, блинчики с творогом утром (400 ккал) и фрапуччино в Старбаксе вечером (293 ккал). Кстати, на графике это хорошо видно в виде увеличения после выходных — увы, лишние калории сразу влияют на вес.

В комментариях был вопрос, почему в меню оставлены сосиски или бутерброды с ветчиной, ведь это не самая здоровая пища. Ответ тут простой, и сводится к компромиссу между снижением числа калорий и качеством жизни — вряд ли кто-то сможет всю жизнь питаться только вареной курицей и брокколи. Из меню были убраны лишь сладкие и высокоуглеводные блюда, для довольно значительного снижения калорийности это вполне достаточно. К тому же, данное меню является примерным, здесь важен скорее порядок величин калорийности — я не предлагаю каждый день есть на обед именно сосиску и ничего больше.

Второй популярный вопрос из комментариев — почему так мало калорий? Разумеется, данное меню я использую лишь на время снижения веса, потом оно будет скорректировано. 1000ккал в день для «обычной жизни» мало, но для снижения веса этого достаточно, для примера можно сказать что 1кг жира это примерно 7000ккал.

Кстати, интересно сравнить потребление калорий при разных видах деятельности. Судя по онлайн-калькулятору, 10 минут бега при пульсе 150 уд/мин сжигает всего лишь 131 ккал, а 200 ккал потребляется при часовой ходьбе. В то же время, один гамбургер в Макдональдсе — это 250 килокалорий, что выходит эквивалентно 20 минутам бега или больше часа ходьбы! Уже дважды подумаешь, съесть ли по дороге гамбургер, или заменить его чем-то более полезным…

Дополнение: Калории считать не всегда удобно, на практике бывает вполне достаточно ориентироваться на количество углеводов в продукте. Они практически сразу усваиваются организмом, и практически сразу откладываются в жир. Есть простое «эмпирическое» правило, что для снижения веса масса углеводов в день не должна превышать 40 грамм. Собственно, именно так я и начинал, а килокалории использовал уже позже для уточнения результатов. Таблицу углеводов можно найти например здесь, также в комментариях посоветовали обратить внимание на гликемический индекс продуктов.

Результаты и заключение

Я вначале думал отложить выпуск статьи до окончательных результатов, когда вес дойдет до нуля порога Normal, но график и так достаточно линейный, так что результаты вполне видно.

В качестве заключения можно отметить:

• Сбросить вес таки можно, даже тем кто никогда его до этого не сбрасывал.
• Стоит хоть что-то съесть «лишнее», вес увеличивается буквально на следующий день. Так что думать надо не о «диете», на которой посидел и забросил, а об образе жизни, т.е. сразу стоит продумать меню так чтобы оно было не только полезным, но и вкусным. При этом лучше планировать меню так, чтобы в будние дни калорий было чуть меньше, зато в выходные позволить себе что-то большее.
• В моем случае, при переходе от условных макарон к капусте и тушеным овощам, меню нисколько не стало менее вкусным или менее разнообразным. Я не чувствую ни голода, ни слабости, самочувствие совершенно нормальное. Печенек конечно не хватает (скорее морально чем физически), но думаю, их можно будет добавить на этапе поддержания веса, когда его уменьшение будет уже не обязательно.
• Все не так сложно как кажется. Некоторые (даже из комментариев это видно) усложняют настолько, что человеку со стороны может показаться, что вес невозможно сбросить без личного тренера, личного диетолога и личного терапевта. На самом деле, это совсем не так, и потратить полдня чтобы немного разобраться в балансе калорий и углеводов может каждый. Да, наверно персональный тренер нужен, если вы готовитесь к марафону (но тогда эта статья не для вас). А если вы просто замените печеньки овощами, ничего плохого с вами, скорее всего, не случится.
• Процесс как можно видеть из графика, весьма медленный. В среднем, получается около 1кг в неделю. Т.е. при избытке веса в 20кг, это займет 20 недель или 5 месяцев.
• Я не уверен насчет точности приведенных выше цифр калорийности, да оно и не так важно. Хабр это не медицинский журнал, да и это не диссертация, важна лишь общая идея. Некоторые действительно высчитывают калории с кухонными весами с точностью до грамма, но по мне, так это лишнее, результаты видны и так.
• Спортом я все-таки занялся. Чуть-чуть. Ходить в зал мне не особо интересно, но сделать на 10-15 минут зарядку, подняться без лифта на 9й этаж и сделать за день 100 отжиманий вполне реально даже ленивому ИТ-шнику.

Для тех, кто заинтересуется, под спойлером несколько видео, которые мне показались полезными при подготовке материала.

Q: Слишком поверхностно, многие вещи не раскрыты.
A: В заголовке сразу указано «личный опыт». Я не врач и не спортсмен, я работаю в IT и провожу за компом примерно 10 часов в день. Цель публикации — не научная статья по диетологии, а просто показать общую идею, и то что это работает.

Q: Если не заниматься спортом, то от диеты начнут атрофироваться мышцы.
A: Да, это важно, совсем без движения все же нельзя. Я за это время немного увеличил физическую активность: не использую лифт, делаю отжимания, приседания и другие несложные упражнения, суммарно на 15-20 минут в день. Могу сказать, что чувствую себя лучше чем раньше.

Q: Сидеть на таком числе калорий в день вредно для здоровья.
A: Уверен на 95%, что прежнее питание было еще более вредным. Если заменить макароны, печенье и сладости на овощи и фрукты, вряд ли это плохо скажется на здоровье. Но разумеется, в случае сомнений лучше проконсультироваться у врача. Плюс я ориентируюсь на данное число калорий лишь на время снижения веса, организм тучных людей имеет достаточный запас жира чтобы компенсировать недостаток калорийности.

Q: Диета через полгода надоест.
A: С этим сложно поспорить. Именно поэтому стараюсь сразу, чтобы питание было вкусным и было не в тягость.

Q: В начале все просто, интересно посмотреть на результаты через год.
A: Ок, обещаю через год написать продолжение 😉

Как похудеть правильно без вреда для здоровья

Например,
1 чайная ложка растительного масла содержит 45 ккал, столовая — 135 ккал.
100 гр. огурцов — 13,5 ккал,
100 гр. томатов — 20,61 ккал.
Вот и получается, что обычная порция (300 гр) безобидного с виду салатика с помидорами и огурцами выходит в среднем в 320-400 ккал.

1 стакан (250 мл) кефира — 148 ккал;
1 стакан питьевого йогурта без добавок — 230 ккал;
1 средних размеров яблоко (примерно 230 гр.) — 120 ккал;
1 средних размеров банан (примерно 140 гр. без кожуры) — 125 ккал;
1 ч.л. мёда — 15,2 ккал;
1 ч.л. сахара — 19 ккал;
1 ст.л. сливочного масла — 108 ккал;
100 гр. макаронных изделий — 357 ккал;
100 гр. крупы (геркулес, рис, пшено и т.д.) — в среднем 350 ккал;
100 гр. хлеба — 180 ккал
100 гр. малины — 53 ккал;
100 гр орехов (миндаль, грецкий, фундук и т.д.) — в среднем 645 ккал;
100 гр. сухофруктов (финики, чернослив, курага, вишня и т.д.) — в среднем 300 ккал;
300 мл кофе с молоком без сахара — 150 ккал

А теперь рассмотрим как это работает на примере меню одного дня без вредных продуктов.

Завтрак
Молочная овсяная каша без сахара и меда — 1 небольшая порция (примерно 200 гр. готового блюда) — 530 ккал
Кофе с молоком без сахара (например Латте) — 300 мл — 150 ккал
2 маленькие конфеты (например, из орехов и сухофруктов) — 100 ккал
Итого: 780 ккал

Перекус
1 небольшой бутерброд с адыгейским сыром — 250 ккал
чай без сахара и мёда — 5 ккал
Итого: 255 ккал

Обед
1 порция нежирного супа (примерно 300 мл готового блюда) — 300 ккал
2 кусочка хлеба — 145 ккал
1 порция салата (300 гр.) из овощей с растительным маслом — 400 ккал
чай без сахара и мёда — 5 ккал
Итого: 850 ккал

Перекус
2 горсти орехов (30 гр.) — 195 ккал
Как измерить горсть орехов: насыпаем в руку орехи и зажимаем кисть в кулак таким образом, чтобы все пальцы плотно прилегали друг к другу и орехов не было видно. Например, миндальных орешков в одной горсточке помещается всего 15 штук.

Ужин
1 порция макарон (примерно 150 гр. готового блюда) со сливочным маслом — 400 ккал
1 порция рыбы на пару (150 гр.) — 300 ккал
1 порция салата (300 гр.) из овощей с растительным маслом — 400 ккал
чай без сахара и мёда — 5 ккал
Итого: 1105 ккал

Перекус
1 стакан (250 мл) кефира — 150 ккал
2 средних размеров яблока — 240 ккал
Итого: 390 ккал

Всего за день получается: 3575 ккал
И, заметьте, это без тортов, пирожных, жирного мяса, без жареных блюд в большом количестве масла и даже без сахара или мёда. Похудеть при таком меню невозможно.

(!) Для женщины норма ккал в день в среднем составляет около 2000 ккал, для мужчин 2400 ккал.
Чтобы начать худеть, для женщины достаточно потреблять в сутки 1200 ккал, для поддержания формы — 1600 ккал. Для мужчин — 1600 ккал и 2000 ккал, соответственно.

Суперлегкий метод, как похудеть на 20 кг в домашних условиях — Коммерческий текст

Каким был Ваш прежний опыт похудения?

Раньше я просто делал вид, что лишний вес – это не моя проблема. Успокаивал себя тем, что, «мужики же никогда не выглядят толстыми. Они просто «здоровые»» (смеется). Я ел привычные жирные, мучные и сладкие блюда и безрассудно продолжал разбухать. Раньше мне казалось, что есть с пользой для здоровья значит есть безвкусную пищу, а мне так нравилось поесть с душой!

Какова была мотивация похудеть именно сейчас?

Я пытался свыкнуться со своим внешним видом «здоровяка», но лишний вес начал очень мешать при занятиях спортом. Я не мог поддерживать привычную скорость бега, и выносливость также снизилась. Это порождало во мне гнев на себя и свой большой живот! Я решил похудеть и начал искать рекомендации для хорошей диеты.

Как Вы узнали о Стокгольмской диете?

Стокгольмскую диету попробовал знакомый врач, который был очень удовлетворен результатом. Он порекомендовал попробовать ее и мне.

Удавалось ли соблюдать диету?

Я заполнил тест, где ответил на вопросы о своих привычках питания и состоянии здоровья. Вскоре я получил свой план питания на электронную почту и без дальнейшего промедления начал его соблюдать. Я заметил, что вес понемногу снижался, но допускал, что однажды он может вернуться. Подозрения рассеялись на 7-й день диеты, когда я понял, что потерял уже 6 килограммов. Решил продолжить, так как вес снижался хорошо, и это приносило невероятное удовлетворение! Так за короткое время я потерял в общей сложности 20 килограммов. Больше не надо носить тяжелый жировой «пояс», а ноги и руки стали легче. Теперь у меня совершенно другой взгляд на жизнь!

Вы бы порекомендовали другим людям попробовать Стокгольмскую диету?

Воспринимайте Стокгольмскую диету как услугу самим себе. Мужчины и их жены становятся счастливее, когда разжиревший трехдверный шкаф-обжора превращается в стройного и активного человека. Каждый из нас заслужил это чувство!

Регистрируйся на программу диеты сегодня и получи максимально-возможную скидку на свой индивидуальный план похудения! Важно: используй особую скидку сейчас, но начни, когда захочешь, твой план похудения будет доступен в Твоем профиле Стокгольмской диеты.

Похудание: 6 стратегий успеха

Похудение: 6 стратегий успеха

Сотни модных диет, программ похудания и откровенное мошенничество обещают быстрое и легкое похудание. Однако основой успешного похудения остается здоровая диета с контролируемым потреблением калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешного и длительного похудания вы должны навсегда изменить свой образ жизни и привычки, связанные со здоровьем.

Как сделать эти постоянные изменения? Рассмотрите следующие шесть стратегий для успешного похудения.

1. Убедитесь, что вы готовы

Долговременная потеря веса требует времени и усилий — и долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы навсегда изменить свои привычки в еде и активности. Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить свою готовность:

• Есть ли у меня мотивация для похудения?
• Не слишком ли меня отвлекают другие проблемы?
• Использую ли я пищу как средство справиться со стрессом?
• Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
• Нужна ли мне другая поддержка — от друзей или профессионалов — для борьбы со стрессом?
• Готов ли я изменить пищевые привычки?
• Готов ли я изменить свои привычки к занятиям?
• Есть ли у меня время потратить на внесение этих изменений?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в борьбе со стрессовыми факторами или эмоциями, которые кажутся препятствием для вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет проще ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

Никто другой не может заставить вас похудеть. Вы должны изменить диету и упражнения, чтобы доставить себе удовольствие Что даст вам жгучее желание придерживаться своего плана похудания?

Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете задействовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Вы можете, например, повесить для себя ободряющую записку на двери кладовой или холодильника.

Хотя для успешного похудения вы должны взять на себя ответственность за свое поведение, вам поможет поддержка — правильная. Выбирайте людей, которые поддержат вас и будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

В идеале найдите людей, которые будут прислушиваться к вашим заботам и чувствам, проводить с вами время, тренируясь или составляя здоровое меню, и разделять приоритет, который вы придаете развитию более здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить подотчетность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы предпочитаете не раскрывать свои планы по снижению веса, то несите ответственность перед собой, регулярно взвешиваясь, записывая свой рацион и прогресс упражнений в журнал или отслеживая свой прогресс с помощью цифровых инструментов.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, думайте как о целях процесса, так и о целях результата. «Ходите каждый день по 30 минут» — это пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — это пример конечной цели. Необязательно, чтобы у вас была цель на результат, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса.

4. Наслаждайтесь более здоровой пищей

Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего количества потребляемых калорий.Но уменьшение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже легкости приготовления еды.

Один из способов снизить потребление калорий — это употреблять больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания.

Начните похудание с этих советов:

• Съешьте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день.
• Заменить очищенное зерно цельнозерновым.
• Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховые масла.
• Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
• Выбирайте обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и птицу в ограниченном количестве.

5. Будьте активны, оставайтесь активными

Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам похудеть.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые невозможно сократить с помощью диеты.

Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, сохраняющие свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от частоты, продолжительности и интенсивности ваших занятий.Один из лучших способов избавиться от жира — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться большая физическая активность, чтобы похудеть и сохранить потерю веса.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете выполнять формальные упражнения в течение дня. Например, сделайте несколько подъемов и спусков по лестнице вместо использования лифта или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки во время покупок.

6. Измените точку зрения

Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься спортом всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите долгосрочно и успешно контролировать вес. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменение образа жизни начинается с честного взгляда на свой режим питания и распорядок дня.

Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выйдите за рамки простого осознания своих проблем — спланируйте, как вы с ними справитесь, если вам удастся сбросить вес раз и навсегда.

Скорее всего, время от времени у вас будут неудачи. Но вместо того, чтобы полностью отказываться от неудач, просто начните на следующий день заново. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результат того стоит.

1. Hensrud DD, et al.На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
2. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
3. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
5. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2014; DOI: 10.1016 / j.jacc.2013.11.004.
6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.

.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

Важное примечание: пожалуйста, сообщите своему врачу, прежде чем следовать любому плану.Не следуйте приведенным ниже советам, если вам меньше 18 лет.

Люди всегда спрашивают: « Сколько веса можно сбросить за неделю ?» Что ж … отвечая на ваш вопрос, у меня есть хорошие новости, отличные новости и плохие новости.

Сначала хорошие новости: ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ТОННУ ВЕСА ЗА НЕДЕЛЮ

Правильно, вам не нужно быть привязанным к общепринятому мнению о потере всего лишь 1 или 2 фунтов в неделю. Диеты для экстремального похудения определенно могут сработать, но только на короткий период времени.

На самом деле, вы можете сбросить до 15 фунтов за неделю, если будете делать это правильно.

А теперь к замечательным новостям: ВЕСЬ ВЕС, КОТОРЫЙ ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ, БУДЕТ ВОДОЙ И ЖИРОМ, А НЕ МЫШЦАМИ

Да, вы правильно прочитали, если вы будете следовать методам, приведенным в конце этого поста, весь вес, который вы потеряете в течение недели, будет чистым телом. Расхожее утверждение о том, что потеря более 2 фунтов в неделю приводит к потере мышц, органов и волос, — это абсолютное дерьмо единорога.

Откуда мне это знать? Потому что некоторые выдающиеся ученые из Американского колледжа питания еще в 1999 году провели исследование, в котором в течение 12 недель тестировались 2 группы людей.

Одна группа выполняла только традиционные кардио, а другая группа занималась только силовыми тренировками. Обе группы потребляли 800 калорий в день. В конце исследования обе группы потеряли большое количество веса, но та, которая занималась только кардио, потеряла большое количество безжировой мышечной массы, а та, которая занималась только силовыми тренировками, вообще не потеряла мышечной массы.

Итак, вот несколько убедительных научных фактов, которые доказывают, что вы не потеряете мышечную массу во время экстремальной диеты, пока вы поднимаете тяжести.

Примечание. А если у вас нет абонемента в тренажерный зал или у вас нет доступа к весам, то следующий лучший вариант — это хорошо разработанная программа с собственным весом, например, Bodyweight Burn.

И, наконец, плохие новости: ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ ОЧЕНЬ НИЗКИЕ КАЛОРИИ

Так что да…. вам нужно съесть смехотворно мало калорий, чтобы похудеть за неделю. Я говорю о 800 калорий в году.

Сумма, за которую повесится любой диетолог.

А теперь по плану, но сначала фото стейков:

.

Двухэтапный план по снижению максимального веса за неделю

Обратите внимание, что следующий план может использоваться как мужчинами, так и женщинами.

И не делайте этого, если вам меньше 18 лет, вы слишком молоды, чтобы есть такое низкокалорийное питание.

Я гарантирую, что если вы будете следовать приведенному ниже плану, вы потеряете 10-15 фунтов (воды и жира) за одну неделю:

1) Только в течение одной недели ешьте 800 калорий в день.

2) Тренировка 2-3 раза в неделю с отягощениями. Убедитесь, что грузы тяжелые, и обязательно ударяйте по всем частям тела.

Вот и все.

Некоторые примечания / советы по вышеуказанным 2 шагам:

• 800 калорий — это очень мало пищи для любого мужчины, женщины или детеныша моржа.Из-за этого я предлагаю вам есть только 1 раз в день, а ля Брэд Пилон Eat Stop Eat. Если вы едите один прием 800 калорий в день, то вы, по крайней мере, почувствуете некоторое удовлетворение, но если вы разделите его на 3 или, что еще хуже, 6 приемов пищи в день, тогда у вас не получится так хорошо с этим. неделя предприятие. Да, это означает, что вы будете голодать 24 часа в сутки в течение всей недели. Просто помните, вы будете сжигать жир, а не мышцы.

• По возможности ешьте больше белка и продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и супы.Кроме того, пейте много кофе и зеленого чая, так как они оба довольно хорошо утоляют чувство голода.

• Выполняйте тяжелые комплексные упражнения в тренажерном зале. Это означает, что никаких завивок и хрустов, и если вы даже ступите на беговую дорожку, мой тупой радар сработает, и мне, возможно, придется убить вас.
• Если вы не можете поднимать тяжести, то следующий лучший вариант — это тренировка с собственным весом. Вы знаете … такие упражнения, как приседания, отжимания, выпады, подтягивания, приседания и т. Д.
• Это игра для ума больше всего на свете.Когда вы едите очень мало калорий, чтобы похудеть быстрее, ваш разум начинает подшучивать над вами. Ваш желудок будет чаще ворчать. И будут времена, когда вам не захочется ничего, кроме саботажа самого себя. Вот почему так важен следующий момент.

• Прежде всего, отвлекитесь и не уходите из кухни . Если вы постоянно носитесь по кухне и думаете о еде, вы проиграете. Так что будьте заняты.Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры, вздремните, поработайте над своим загаром или побрейтесь на лобке. Мне плевать. Просто делайте то, что не связано с едой.

• [РЕДАКТИРОВАТЬ 10/6/2014] Я также должен добавить, что потребление белка должно быть ВЫСОКИМ. Вроде действительно кайф. Фактически, большая часть ваших калорий, вероятно, должна поступать из белков, фруктов и овощей, если вы хотите, чтобы эта диета была эффективной. Белок поможет вам оставаться сытым, но, что более важно, также поможет сохранить мышцы.

Помните, это только на одну неделю

Я просто хотел напомнить вам всем, что такой план экстремального похудения — это только временный план.

Результаты не должны быть временными, но план временными. Пожалуйста, не пытайтесь выполнять этот план похудения дольше недели.

Это действительно испортит вашу голову, и вы, скорее всего, вернетесь к своему первоначальному весу.

Через неделю переходите к более умеренному плану похудания на длительный срок.

Надеюсь, теперь вы, ребята, знаете, сколько веса вы могли бы сбросить за неделю, если бы упали на пол.

Хотите еще лучших результатов? Поднимитесь на новый уровень с Fat Loss Boost

Многие люди спрашивали меня, «Могу ли я делать это более 7 дней?»

Эээ…

Да и нет.

Технически, вы можете есть 800 калорий в день в течение длительного периода времени.

Но рано или поздно это будет иметь неприятные последствия для вас.

Если вы хотите более устойчивый план быстрой потери жира…

Тогда я настоятельно рекомендую попробовать Fat Loss Boost.

Это более долгосрочный подход, чем стратегия, которую я изложил в этом сообщении в блоге.

Это стратегическая диета для быстрого похудения, которая работает с 14-дневным циклом.

Итак, вы садитесь на диету в течение 14 дней, теряете чертовски тонну веса, делаете перерыв и повторяете.

И результаты от Fat Loss Boost еще лучше:

«» Я смог сбросить 10 фунтов с помощью этой программы. Начальный вес 186. Вес сегодня утром был 176. »

«Я потерял 12 фунтов в первой попытке . Начался с 201,7 и закончился на 189,9. Я поражен!!! Всем спасибо за поддержку и отличные хаки ».

«Окей, ребята, я закончил. Сегодня я набрал 171,8, моей целью было разбить 172 балла в этом раунде, что было тем же самым, что я весил почти десять лет назад (самый низкий, как взрослый). Это 30,2 фунта менее чем за 3 месяца. “

Довольно безумно, правда?

Определенно взгляните на него, если вы хотите реалистичный, но сложный план, который сжигает жир быстрее всего. вы когда-либо пробовали раньше.

Оцените программу повышения сжигания жира

=================

Есть вопросы? Как стейк? Дай мне знать внизу.

Я отвечаю (почти) на каждый комментарий, что довольно безумно, учитывая, что комментариев было более 3000.Вздох … Мне нужно хобби.

Вот сколько веса можно безопасно сбросить за неделю

Независимо от того, есть ли у вас платье, в которое вы хотите вписаться для важной вечеринки, или просто хотите улучшить свое здоровье, нередко ставят перед собой небольшие цели по снижению веса в надежде в конечном итоге достичь более крупной цели. Но люди часто нацеливаются на слишком высокие числа, что, к сожалению, может привести к неудаче. Или, что еще хуже, к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем.Итак, сколько веса можно безопасно сбросить за неделю?

Наши эксперты взвешивают, сколько веса можно сбросить за неделю.

Как именно происходит с вашим телом, когда вы начинаете худеть?

По словам Сайруса Хамбатты, доктора философии, эксперта по инсулинорезистентности и похудания и соучредителя Mastering Diabetes, наше понимание науки, лежащей в основе похудания, меняется к лучшему.

«На протяжении многих лет индустрия похудания страдает от обещаний быстрой потери веса за короткие периоды времени, заставляя людей поверить в то, что быстрая потеря веса (а) возможна (б) безопасна и (в) нормальна», — сказал Хамбатта. говорит.

Но устойчивая потеря веса намного сложнее — в значительной степени потому, что уменьшение жировых отложений — это больше, чем просто число на шкале.

Когда вы начинаете новый режим похудания, вы всегда надеетесь уменьшить жировые отложения. Но жир — не единственное, что способствует снижению или увеличению веса. Вода и мышцы могут способствовать увеличению или уменьшению числа на шкале, и в результате ваш вес может фактически колебаться на несколько фунтов в течение данной недели — или даже в данный день, — фактически не отражая истинную потерю жира.

«Люди хотят похудеть, а не обмануть себя, теряя водный вес», — говорит Роберт С. Хербст, пауэрлифтер, личный тренер и эксперт по снижению веса и здоровью. «Мы постоянно теряем воду из-за дыхания (дыхания), потоотделения и мочеиспускания. Водная потеря веса является временной и будет восстановлена, как только человек выпьет воду».

Быстрая потеря веса, по крайней мере в начале режима, которую вы могли заметить, когда начинаете вносить эти изменения в образ жизни, часто на самом деле связана с водой, а не с жиром, особенно если кто-то выбирает низкоуглеводную диету для похудения.Поскольку организм хранит углеводы в виде гликогена для быстрого получения энергии, а каждый грамм чистого гликогена связывает три или четыре грамма воды, сжигание гликогена — что происходит как часть любого протокола похудания, но особенно при низкоуглеводном режиме — приводит к быстрому потеря веса, по крайней мере, на старте.

«Вы можете сжечь большую часть своего запаса гликогена примерно за 24 часа», — говорит Кхамбатта. «Это не очень большой резервуар для хранения энергии. По мере того, как вы теряете гликоген, вы также теряете в три раза больше воды, что приводит к быстрой потере веса на начальном этапе программы похудания.«

Чтобы контролировать свою истинную потерю веса, старайтесь всегда взвешиваться в одно и то же время дня: первым делом утром после посещения туалета.

«Если утренний вес со временем снизится, они будут терять жир», — говорит Хербст.

СВЯЗАННЫЙ: Построй на всю жизнь с этим 14-дневным планом плоского живота.

Сколько веса безопасно сбросить за неделю?

Большинство экспертов, включая CDC и Академию питания и диетологии, согласны с тем, что потеря от одного до двух фунтов жира в неделю является подходящим ориентиром для здоровья, к которому следует стремиться.

Это может показаться большим, но не бойтесь. Выбор продуктов, богатых питательными веществами, таких как продукты, нежирное мясо и полезные жиры, поможет упростить этот переход. И как говорит Кейт-Томас Аюб, Эдд, RD, FAND, доцент, заслуженный клинический профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна: «Дефицит не обязательно должен быть результатом только диеты».

«Некоторые упражнения, чтобы сжечь некоторые из этих 500 или 1000 калорий, также помогут вам похудеть и могут снять часть бремени, связанного с диетическим потреблением», — говорит он.

Тем не менее, есть несколько исключений из этого правила — особенно люди, которым есть что терять.

«Так же, как когда культурист поднимает тяжести в тренажерном зале, человек с избыточным весом поднимает вес своего тела в течение дня», — говорит Бекки Гилласпи из Dr. Becky Fitness.com. «По мере того, как вы худеете, ваши мышцы испытывают меньшую нагрузку, поэтому вы не тратите столько калорий, сколько вы [тратите] около своего целевого веса».

Чем опасно похудеть слишком быстро?

У некоторых людей возникает соблазн еще больше урезать вес или сделать чрезмерные упражнения, чтобы похудеть еще быстрее.Наши эксперты категорически не одобряют этого, поскольку это может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма, упущению основных питательных веществ или даже к образованию камней в желчном пузыре, которые могут образовываться из продуктов распада, которые не выводятся из организма.

Более медленная потеря веса также гарантирует, что вы будете делать это устойчиво, и у вас будет гораздо больше шансов сохранить вес в будущем.

«Медленная потеря веса дает человеку время адаптироваться к новым изменениям в здоровом образе жизни», — говорит Саммер Юл, MS, RDN.«У них может быть больше шансов перенести потерю, если они не будут относиться к ней как к диете быстрого приготовления, а вместо этого изменит свой рацион и режим физической активности таким образом, чтобы они могли поддерживать их на всю жизнь».

Трейси Родригес, сертифицированный персональный тренер NASM, соглашается.

«Быстрая потеря веса при слишком большом дефиците калорий может замедлить ваш метаболизм, а это значит, что будет сложно удержать вес», — говорит она. «Если вы похудеете слишком быстро, он будет бороться за то, чтобы вернуться к тому весу, к которому он привык.Если вы худеете медленно и неуклонно, он будет бороться за то, чтобы удержать ваш вес на новом уровне ».

В конечном итоге, однако, постановка дополнительных целей, не связанных с количеством потерянных фунтов, — лучший способ стимулировать устойчивую потерю веса.

Доктор Николь Авена, доктор философии, автор книги Почему диеты не работают (потому что вы пристрастились к сахару) , говорит, что она вообще не любит ставить числовые цели.

«Каждый человек отличается тем, насколько быстро он может безопасно похудеть», — говорит она. «Число — это просто число.Это должно быть о фитнесе и здоровье, а не о цифрах ».

И это, честно говоря, лучший вариант действий.

«Поставить другие цели, например, надеть старую пару джинсов или развить более четкие мышцы, — часто бывает более полезно», — говорит Дженнифер Фиддлер, магистр медицины, CPPC. «В общем, комбинация целей результата (я хочу весить [определенное количество фунтов], я хочу иметь возможность делать [определенное количество] отжиманий и т. Д.) И целей процесса (я пойду в спортзал. три раза в неделю я выпиваю 60 унций воды в день) обычно это лучший способ сохранить мотивацию и обеспечить небольшие победы на этом пути.»

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

Библиотека научных фотографий Getty Images

В Интернете нет недостатка в драматических преобразованиях в области похудения, благодаря которым потеря пяти фунтов в неделю кажется довольно легкой. Но потеря такого веса всего за семь дней может быть нездоровой и даже невозможной для некоторых людей.

Каждый хочет знать, сколько веса можно сбросить за неделю, и всем хочется, чтобы это было большое число. Но никто не может точно сказать, сколько именно, потому что на то, как быстро вы похудеете, влияет множество различных факторов, в том числе то, сколько вы весите, когда начинаете план похудания.

По словам Константиноса Спаниоласа, доктора медицины, заместителя директора Центра бариатрической и метаболической потери веса при Университете Стоуни-Брук, потеря одного процента веса тела в неделю считается быстрой, но в пределах разумного.

Есть предостережение: эти быстрые результаты, по словам доктора Спаниоласа, достигаются за счет потери мышечной массы — определенно не того, чего вы хотите (подробнее об этом позже). Вот почему эксперты рекомендуют потратить немного больше времени, чтобы похудеть, используя план, который легко выдержать, и уделить немного времени тому, чтобы понять семь факторов, которые определяют, сколько веса вы можете сбросить за неделю:

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чем больше лишнего веса вы должны сбросить, тем больший процент потерянного веса вы получите за счет жира, — говорит Кевин Холл, доктор философии, исследователь Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Допустим, вы начинаете с 300 фунтов — цель сбросить один процент жира в неделю означает, что вы сбросите три фунта за неделю. Но если вы просто хотите сбросить 10 фунтов с относительно худощавого тела, вам, вероятно, будет труднее сохранить мышечную массу.

Вы слышали, как мы говорили раньше: тренировки с отягощениями — это ключ к сохранению мышц при сжигании жира. Одно исследование Колумбийского университета показало, насколько это важно. Для этого исследования ученые попросили людей сократить количество калорий, а затем выполнять силовые или кардио-тренировки три раза в неделю. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в группе аэробных упражнений 20 процентов из них приходилось на безжировую ткань (в основном мышцы), в то время как группа сопротивления ограничила потерю безжировой ткани до 8 процентов, при этом все еще сокращая в целом.

Белок содержит незаменимые аминокислоты, которые ваше тело использует для создания мышц. Экономьте, и вы потеряете больше мышц. Доктор Спаниолас рекомендует съедать от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы. Есть множество способов получить этот белок, в том числе из этих сытных веганских блюд с большим количеством белка, чем в гамбургере.

Недостаток сна выводит из строя гормоны голода и метаболизма, такие как лептин и грелин.В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в Annals of Internal Medicine , добровольцы, соблюдающие низкокалорийную диету, спали по 5,5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба потеряли чуть больше 6,5 фунтов, но те, кто больше спал, потеряли вдвое больше из-за жира. Сон настолько важен для всего, что в Men’s Health даже собраны лучшие стратегии и продукты для сна, которые помогут вам добиться большего.

Астронавт ИзображенияGetty Images

Чем вы меньше, тем меньше калорий вы сжигаете, — говорит Йони Фридхофф, M.Д., автор книг Почему диеты не работают и Как заставить себя работать . Но есть еще более сложные гормональные и метаболические сдвиги, которые усложняют сжигание жира, чем дольше вы теряете. Ученые все еще работают над пониманием механизмов, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете. Это не значит, что вы обречены. Это просто означает, что сначала вы склонны худеть быстрее.

«Не каждый план подходит каждому пациенту», — сказал доктор.- говорит испанец. Если вы предпочитаете есть продукты с высоким содержанием жиров, то модная кето-диета может вам подойти. Однако это не означает, что любителям углеводов нужно отказываться от пасты, чтобы увидеть результаты.

Доктор Спаниолас говорит, что правильно определить, сколько калорий необходимо вашему организму, сложно, но рекомендует использовать таблицу или калькулятор из Национального института здоровья . После этого вы можете пропустить около 500 калорий в день, чтобы похудеть, но не следует снижать его для начала.И даже в этом случае, по его словам, может быть нелегко поддерживать это сокращение калорий, если вы уже худощавы и с самого начала нуждаетесь в меньшем количестве калорий.

От того, сколько алкоголя вы употребляете, зависит потеря веса

Алкоголь может легко увеличить ваше ежедневное потребление калорий, если вы не будете контролировать эти калории. Согласно одному исследованию, мужчины потребляют дополнительно 433 калории в те дни, когда они употребляют алкоголь, когда они употребляют «умеренное» количество напитков. Вы должны учитывать калорийность алкоголя в любом плане похудения.

Синди Кузьма Писатель, вносящий вклад Синди — внештатный писатель, автор и подкастер о здоровье и фитнесе, которая с 2013 года регулярно вносит вклад в Runner’s World. Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 простых способов сбросить 2 фунта в неделю

Если вы хотите похудеть здоровым способом и навсегда сохранить лишние килограммы, вам следует худеть медленно и стабильно. Большинство экспертов рекомендуют вам стремиться терять от одного до двух фунтов в неделю, хотя вы не можете постоянно терять два фунта каждую неделю.

Как достичь этой цели? Вы регулируете свой энергетический баланс, чтобы достичь правильного дефицита калорий.Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам необходимо достичь общего дефицита калорий примерно в 3500 калорий в неделю или 500 калорий в день. Чтобы сбросить два фунта в неделю, удвойте это число (дефицит в 1000 калорий в день или 7000 калорий в неделю).

Звучит сложно? Это не так уж сложно, как только вы освоитесь. Составление бюджета калорий похоже на бюджетирование денег. Если вы планируете сократить количество калорий на 500–1000 калорий каждый день, вы похудеете.

Следует отметить, что несколько экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что этот подход лучше всего работает при краткосрочном использовании или если вы хотите избавиться только от нескольких лишних килограммов.Когда вы перейдете к процессу похудания или если вам нужно сбросить много веса, вам, возможно, придется внести другие изменения, чтобы продолжить еженедельное снижение веса на 1–2 фунта.

«Калории в сумме дают фунты так же, как мелочь — доллар. Доллар или сто центов можно распределить разными способами: 100 пенни, 20 никель, 10 центов, 4 четверти и бесчисленное множество их комбинаций. столько же способов распределить калории «.

—Мэнди Леви, автор книги «Учет калорий » .

Творческие способы преодоления дефицита калорий

Математика довольно проста, но изменить свои привычки, чтобы вы стали меньше есть и больше двигаться, может оказаться сложной задачей.

Чтобы избавиться от догадок в процессе, вот 10 простых способов создать дефицит от 500 до 1000 калорий каждый день.

В приведенном ниже плане каждый пункт содержит творческую комбинацию «бюджета» калорий, которая поможет вам достичь своей цели по снижению веса. Ваш выбор — это дефицит в 500 калорий в день, чтобы сбросить один фунт в неделю, или дефицит в 1000 калорий в день, чтобы сбросить два фунта в неделю.

Помните: количество калорий является приблизительным. Ваши точные цифры могут отличаться. Каждое занятие или смена продуктов питания должны приводить к дефициту, поэтому вы не можете компенсировать свое дружественное к диете поведение дополнительным питанием или временем сна. Тем не менее, каждая комбинация должна на один шаг приблизить вас к достижению вашей цели.

Наконец, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой план питания, особенно если у вас есть заболевание. Ваш врач может предложить индивидуальный совет, чтобы убедиться, что ваш план питания обеспечивает вам необходимое питание, или он может направить вас к зарегистрированному диетологу.

2

Тренировка без оправданий

Гарольд Ли Миллер / Такси / Getty Images

Дефицит 500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт в неделю

«Идти в спортзал!» говорит Мэнди. Это звучит просто, но все мы придумываем причины, чтобы этого избежать. «Не оправдывайся», — говорит она. Мэнди предлагает вам выбрать кардиоупражнения для сжигания жира, которые вы можете измерить, чтобы точно знать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.

Поставьте себе цель сжечь не менее 300 калорий.«Посещайте спортзал с любимым телешоу (или телемарафоном), чтобы во время бега, ходьбы на беговой дорожке или эллиптическом тренажере можно было просто расслабиться и набрать километры».

Затем вместо того, чтобы вознаграждать себя десертом, откажитесь от сладостей и вознаграждайте себя дополнительными 200 калориями, чтобы достичь дневного дефицита в 500 калорий.

Дефицит 1000 калорий, чтобы сбросить 2 фунта в неделю

В обед откажитесь от хлеба в бутерброде и вместо этого заверните его в салат.Хорошо подойдет салат айсберг или биб. Некоторые люди, сидящие на диете, даже используют выдолбленный огурец вместо хлеба.

Поскольку у вас нет хлеба, вам не понадобятся и обычные приправы. Без хлеба и майонеза вы сократите общий обед на 250 калорий.

Чтобы сжечь лишние 250 калорий, увеличьте скорость или наклон, когда вы занимаетесь кардиотренажером в тренажерном зале. Даже небольшая корректировка может привести к дополнительным 200-300 калорий во время тренировки.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Послушайте, я понимаю, почему вы ищете эту тему.


Может быть, у вас подкрадывается воссоединение, и там будет только что одинокий бывший, на котором вы должны были пожениться. Почему не поможет вам выглядеть элегантно и очаровательно в своем самом сексуальном платье? Или, может быть, вы направляетесь в Канкун и думаете, что вам будет веселее притвориться Хеленой Кристенсен примерно 1991 года, резвящейся в серфинге, если вы немного больше похожи на нее. Конечно.

И отвечу на ваш вопрос — клянусь мизинцем.

Но как человек, победивший расстройство пищевого поведения, я должен отметить, что представление о потере веса как о еженедельном исчислении может втянуть вас в нездоровые методы контроля веса.

«Мы не занимаемся двойными тренировками, слабительными, подсчетом и агрессивным пропуском калорий, пропуском приемов пищи или всем, что заставляет вас чувствовать себя плохо», — говорит Лорен Слейтон, доктор медицины, основатель Foodtrainers. «Думаю, это нужно сказать».

Но поскольку люди действительно жаждут быстрого похудения, есть ли способ сделать это с умом? Foodtrainers предлагает недельную программу, которая поддерживает клиентов, когда у них есть серьезная причина быстро сбросить несколько фунтов. «Неделя еды перед мероприятием может повысить уверенность в себе, если она не будет безумной, экстремальной или карательной.”


Спасибо за напоминание. Итак, сколько веса я могу сбросить за неделю?

Простая математика выглядит так: сколько жира вы теряете за неделю, зависит от того, на сколько калорий вы сжигаете больше, чем потребляете. Фунт жира накапливается, когда вы едите на 3500 калорий больше, чем сжигаете. ; аналогично, если вы съедаете на 3500 калорий в неделю меньше, чем сжигаете, при прочих равных, вы потеряете около фунта. Если вы справитесь с дефицитом в 7000 калорий, вы потеряете две. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что от одного до двух фунтов в неделю — безопасная сумма, которую можно потерять, если вы делаете это постепенно и неуклонно.


Согласно CDC, 1-2 фунта в неделю — это безопасная сумма, которую можно потерять.

А можно ли за неделю потерять больше?

Недельный план Slayton может привести к скидке до 5 фунтов (меньше, если вы маленький человек, которому нечего терять). Это согласно числу на шкале. «Но вы теряете не более пары фунтов жира в неделю, так что это небольшая потеря жира и небольшая потеря жидкости», — говорит она. Клиенты готовят в основном дома, а не едят вне дома, едят много овощей и рыбы, полностью исключают выпивку и сахар.«Мы не советуем такие недели чаще, чем раз в квартал или сезон — это не то, как есть изо дня в день».

Это потому, что даже если вы не подвержены риску пищевого расстройства, слишком строгие ограничения имеют обратный эффект, — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра. «Люди, которые пытаются похудеть за неделю или месяц, вернут его», — говорит она. К тому же последовательное прибавление и похудение губительно для вашего здоровья.

Кроме того, вы теряете мышечную массу (помимо жира), когда стремитесь к быстрой потере веса, и именно мышцы помогают вам сжигать калории; Это означает, что ваш метаболизм замедлится, и вам будет труднее удерживать вес, даже если вы ограничите потребление калорий, — говорит доктор Аповиан.

Итак, что мне делать, если я хочу похудеть за неделю?

Помимо веса, который вы можете сбросить, добавьте то, что Слейтон называет «восхитительными средствами для избавления от вздутия живота»: авокадо, спаржу, чай из одуванчиков, лимоны и петрушку.«Они помогают вам потерять больше, чем воду? Нет. Но разве они заставляют вас чувствовать себя немного менее раздутым и опухшим? Конечно.»

Затем — после того, как вы с бывшим счастливым воссоединились или вернетесь из пляжного отпуска, вернитесь к своему регулярному расписанию здорового, но не слишком строгого питания. Конечно, все мы знаем, что быстрый разовый спринт, чтобы стать тоньше, означает, что вы не сможете выдержать все это, — говорит Слейтон, и это нормально: вы достигли своей цели, и до тех пор, пока вы не пойдете. Она говорит, что орехи восполняют несъеденную пищу, вы даже можете сбросить часть веса.

Итог:

Кратковременное повышение нормы похудания, если вы делаете это здоровым образом, — это нормально, чтобы делать это несколько раз в год. «У меня клиенты не так едят 48 недель в году: один — это брак, а другой — романтика на одну ночь или вечеринку на выходных. Никакого осуждения, но они просто совершенно разные ».

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив Профилактика. О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько жира на самом деле можно сжечь за одну неделю?

Интернет полон историй успеха быстрой потери веса, которая происходит всего за несколько недель, а иногда даже за одну!

Но разве это возможно? Мы разговариваем с двумя экспертами, которые рассказывают нам, безопасно ли похудеть за короткий период времени и какие здоровые способы сделать это.

Сколько веса реально можно сбросить, скажем, за неделю?

Клэр Шоренштейн, M.S., R.D., C.D.N., объясняет: «Как правило, нормальный показатель потери веса составляет от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Несмотря на то, что цель состоит в том, чтобы похудеть, по-прежнему важно потреблять достаточно калорий / питательных веществ, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности в питательных веществах ».

Наряду с правильной диетой кардио и силовые тренировки Aaptiv могут помочь вам похудеть раньше, чем вы заметите это.

Зарегистрированный диетолог Лорен Антонуччи, сертифицированный специалист по спортивному питанию, основатель и директор Nutrition Energy, добавляет: «Возможно, нелогично, [даже] люди с самым высоким уровнем активности обычно не могут терять более 0,5–1 фунта в неделю. поскольку из-за высокого уровня активности и сжигания калорий они оба испытывают чувство голода и нуждаются в восстановлении ».

Shorenstein делает еще один замечательный момент: «Что-то, что нужно иметь в виду в отношении похудания… просто потому, что весы не смещаются, это не означает, что вы не добились прогресса.«Хотя многие люди уделяют так много внимания шкале, ее следует использовать как руководство, а не как единственный способ измерить ваш прогресс. Другие способы отслеживания потери веса включают в себя наблюдение за тем, как ваша одежда сидит, и улучшение сна, уровня энергии или выполнения упражнений.

Итак, когда люди заявляют, что теряют десять фунтов за неделю — это фальшивая новость?

Эти сценарии не полностью ложны, но и не все верны. Шоренштейн и Антонуччи соглашаются, что, когда кто-то заявляет, что потерял значительную часть веса за короткий период времени, они теряют не только жир, даже если число на весах уменьшается.

«Любая потеря веса таким экстремальным способом — это не потеря жира, как это обычно требуется, а изменение веса воды и жидкости из-за более низкого потребления углеводов», — говорит Антонуччи. Она объясняет, что «углеводы сохраняются в организме в три раза больше воды. Это может вызвать резкий сдвиг жидкости и электролитов ». Переход на низкоуглеводную диету в основном приведет к быстрой потере веса с использованием воды, а не к потере жира.

Шоренштейн добавляет: «Быстрая потеря большого количества веса, особенно в течение длительного периода времени, небезопасна, [потому что] вы увеличиваете риск истощения, поскольку вы, вероятно, не удовлетворяете свои потребности в питании.Итак, в следующий раз, когда вы увидите рекламу, демонстрирующую резкое изменение веса, которое кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. В этих случаях это, вероятно, связано с потерей и колебаниями веса воды.

Медленно и уверенно побеждает в гонке.

Как вы, наверное, догадались, мы проповедуем метод «медленно и верно». Не меняйте кардинально все свои привычки сразу и надейтесь на большие перемены. Вместо этого стремитесь к устойчивости, независимо от вашей цели по снижению веса. Вы хотите иметь возможность поддерживать это изменение образа жизни, не прибегая к крайним мерам.«Быстрые решения и экстренные диеты никогда не являются хорошими долгосрочными решениями», — говорит Антонуччи. «Нам необходимо внести устойчивые изменения в привычки и образ жизни. Звучит не так сексуально … но на самом деле работает! »

Шоренштейн рекомендует сосредоточиться на здоровых поведенческих изменениях, которые вы можете реально выдержать. Это также означает, что вы можете избежать потенциальной потери мышечной массы, которая может произойти при более быстром снижении веса.

Каким образом можно стать более здоровым, не прибегая к быстрым решениям или экстренным диетам?

Делайте лучший выбор еды.

Первый шаг — сделать лучший выбор продуктов питания. Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка и полезных жиров. Убедитесь, что вы получаете пять порций овощей каждый день, — отмечает Антонуччи, «это обязательно». Шоренштейн предлагает некрахмалистые овощи, а также «порционное количество богатых клетчаткой углеводов». [Это включает] фрукты, цельнозерновые, крахмалистые овощи и бобы или бобовые ».

Ешьте, когда голодны.

Шоренштейн добавляет: «Не позволяйте себе впадать в крайность голода и сытости.Перед едой проверьте себя, действительно ли вы голодны, когда чувствуете желание бездумно поесть ». Мы все бывали там, когда были так голодны, что едим все подряд, так что не пытайтесь долго обходиться без еды. В таких ситуациях мы теряем контроль над едой. Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда нет. Слушайте сигналы своего тела.

Сделайте так, чтобы ваши удовольствия того стоили.

Не обделай себя. Ничто так не настроит вас на неудачу, как уверение в том, что вы больше никогда не съедите ни одной плитки шоколада или печенья.Какая жизнь без того, чтобы хоть раз побаловать себя? Но, как говорит Шоренштейн: «Ешьте угощение намеренно.

Что можно есть при отравлении: диета и рекомендации врачей

Содержание статьи:

Отравление организма происходит неожиданно, и очень важно знать: что можно есть при отравлении. В этой статье мы разберем разные причины отравления организма, диету и подробное меню после пищевого, химического отравления и отравления алкоголем.

После отравления наблюдается картина общей интоксикации организма, обезвоживание, головокружение, токсический шок. При некоторых формах отравления необходимо лечение в стационаре. В более легких случаях будет достаточным придерживаться щадящей диеты дома, тогда за несколько дней наступает полное выздоровление.

Виды отравлений и основные причины

Отравление — это расстройство жизнедеятельности организма, поражение токсичными веществами и ядами. Различают несколько видов отравлений

• пищевое
• лекарственное и алкогольное
• ядохимикатами
• кислотами и щелочами
• светильным и угарным газом

Причинами отравления служит употребление в пищу испорченных продуктов, передозировка лекарств или их несоответствие, контрафактный алкоголь. Ядохимикаты могут попасть в организм при сельскохозяйственных работах или при неосторожном обращении с ними при дератизации помещений.

Похожи причины отравления от кислот, щелочей и газа — чаще всего от них повреждаются слизистые и органы дыхания.

Питание после пищевого отравления

После пищевого отравления как правило обращаются к врачу. Многие врачи-токсикологи рекомендуют на протяжении нескольких дней ничего не есть, пить много воды, вымывать из себя все токсины. В несложных случаях эта схема хорошо работает, в течение одних суток наступает улучшение состояния.

В первый день после отравления рекомендуется принимать кипяченую воду комнатной температуры, в неограниченном количестве. Если очень трудно, можно добавить белые сухарики из бездрожжевого хлеба. На следующий день, если состояние улучшается, можно добавлять в рацион другие продукты.

В течении нескольких дней обязательно соблюдать строгую диету, которая не будет раздражать слизистую пищевода и кишечника. Готовые блюда при этом нужно слегка подсаливать. Порции следует делить на несколько частей, питание сделать дробным, по несколько ложек на один раз.

Количество приемов пищи должно доходить до 5-6 раз в сутки. Любые сладости запрещены, так как вызывают газообразование в кишечнике.

Диетические супы после пищевого отравления

Разрешают только овощные, без мяса, без использования кислоты. Супы в первые дни делают жидкими, потом могут быть и погуще, но до стабилизации состояния протертые или взбитые блендером.

В супах не допускается капуста в любом виде — она вызывает газообразование, раздражение стенок кишечника. Также нельзя бобовые. Разрешено морковь, картофель, укроп. Можно добавить ложку риса. Все следует сильно разварить. В суп нельзя класть жиры.

Мясо и рыба после пищевого отравления

Только нежирные, отварные, перемолотые. Допустимы также мясные паровые котлеты. Их можно добавить с 4-5 дня после отравления, сначала в небольших количествах. Добавление перца исключается.

Любые бульоны после пищевого отравления не допускаются — они создают дополнительную нагрузку на печень, осложняют выздоровление.

Молочные продукты после пищевого отравления

Они запрещены полностью. Допускается небольшое количество запеченного и протертого творога — в виде суфле, запеканок, и т.д. Молоко и молочные продукты можно будет через две недели после отравления.

Каши после пищевого отравления

Готовятся на воде, в виде пюре. Сначала жидкие, потом с густой консистенцией. Могут быть рисовая, гречневая. Манная и овсяная нежелательны. Также не годится и мамалыга — она сложно переваривается, вызывает раздражение стенок желудка.

Через неделю после отравления разрешаются вареные вкрутую яйца — 1 шт. в день, но не больше 2 в неделю.

Питание после алкогольного отравления

По симптоматике алкогольное очень похоже на пищевое отравление, при нем также поражается печень. Но при этом отравлении следует различать, когда в организм попало избыточное количество алкоголя и когда этот алкоголь был некачественным, либо вместо этилового спирта был метиловый.

Что делать при отравлении метанолом

Смертельно опасное состояние, требующее срочной медицинской помощи. При отравлении метиловым спиртом признаки опьянения проявляются слабо. Сильнее заметна интоксикация. При подозрении на подобное отравление пить активированный уголь бесполезно — метанол уже всосался.

Как вызвать искусственную рвоту

Человеку необходимо выпить много чистой воды, после каждых двух-трех стаканов вызывая рвоту. Больше ничего давать нельзя. Необходимо вызвать скорую, так как критическая доза метилового спирта для человека — 100 мл. Дальнейшее лечение происходит в реанимации или в токсикологическом отделении. Употребление еды при отравлении метанолом запрещено.

Что делать при отравлении этанолом

Алкогольное отравление всегда вызывает неприятные реакции организма — головокружения, тошноту, рвоту. Вывести человека из такого состояния можно при помощи специальной диеты.

Питье при алкогольном отравлении

Важно — никакое «подобное подобным» в данном случае не подойдет. Снять симптомы алкогольного отравления при помощи алкоголя невозможно. Человеку надо дать пить чистую негазированную воду, желательно после каждых двух-трех стаканов вызывать рвоту. Газированная вода не поможет, алкоголь сильнее впитается в слизистую.

После принудительной очистки желудка рекомендуется дать отвар из листьев шалфея, мяты, зверобоя — эти настои хорошо справляются с похмельным синдромом.

Еда при алкогольном отравлении

Так же, как и при пищевом отравлении, порции еды не должны быть большими. Их рекомендуется разделить на части, кушать маленькими порциями.

Супы при алкогольном отравлении

Исключительно постные, овощные. В них добавляют рис, гречку. В суп можно положить перетертую через мясорубку куриную грудку.

Вторые блюда при алкогольном отравлении

Ничего жареного не допускается. Все блюда должны быть отварными, тушеными или печеными.
Подойдет отварная курятина или говядина. Обратите внимание: что свинина и баранина — очень жирные, их нельзя давать человеку в таком состоянии — слишком большая нагрузка на печень. По этой же причине не рекомендуются колбасные изделия.

Разрешено готовить нежирную морскую рыбу. В качестве гарнира разрешены рисовая и гречневая каша, вареная или печеная картошка, пюре.

Категорически запрещено при алкогольном отравлении

• разнообразная сухая пища, кроме белых бездрожжевых сухариков
• копчености
• ячмень
• сладости и шоколад, мед
• бобовые и консервы
• молочные продукты

Если у человека при алкогольном отравлении нет аппетита, лучше дать попить теплой воды комфортной температуры.

Питание после отравления ядохимикатами и газом

Получить отравление этими веществами можно даже дома, во время ухода за домашними растениями или при уборке помещения. При первых симптомах отравления необходимо обильное питье — чистая кипяченая негазированная вода.

После снятия всех острых симптомов рекомендуется придерживаться щадящей диеты.

При отравлении ядохимикатами и газом можно кушать:

• Протертые супы, жидкие каши
• Вареное или тушеное мясо и рыба, промолотые через мясорубку
• Тушеные овощи

Из питья разрешаются отвары трав, ромашка, мята, липа. Можно некрепкий чай.

При отравлении ядохимикатами и газом запрещено кушать:

• Любые сладости, в том числе мед
• Копчености и сдоба
• Бобовые
• Консервированные и жареные продукты
• Соленые, острые и пряные продукты
• Алкоголь

Профилактика отравлений несложная. Необходимо проявить внимательность к себе, выдержку диеты и соблюдать меры предосторожности. Будьте здоровы!

Что можно есть при отравлении

Отравления, это довольно часто встречаемая и крайне неприятная проблема. Возможность и опасность с ней столкнуться преследует современного человека по пятам — от не вымытых рук, несоблюдение режимов приготовления и хранения еды и до всевозможных микробных или химических причин.

Серьёзные клинические проявления или недомогание у детей заставляют (вынуждают) обратиться за медицинской помощью. В случае лёгкого течения «вернуться к форме» помогут отдых и правильная диета — питье и соответствующие продукты.

Общие рекомендации питания при отравлении

Щадящий режим питания и обильное питье направлены на борьбу с обезвоживанием и выведением токсинов из организма пострадавшего, уменьшение нагрузки при функционировании пищевого тракта и возвращение к обычной его работе.

Промывания желудка и применение лекарственных препаратов (активированный уголь, Смекта, Регидрон и другие) выводят остатки пищи и продукты распада, тем самым устраняя причину патологического состояния и ускоряя выздоровление.

Продукты с полезными при отравлении свойствами

Существует ряд вопросов, которые наиболее часто задают при отравлении. В помощь пациенту и его семье составлен их список с утвердительным ответом — «да», учитывая некоторые детали.

1. Можно ли пить минералку при отравлении? — столовую минеральную воду можно употреблять, но обязательно без газа, чтоб не раздражать слизистую желудка.
2. Можно ли пить ромашку при отравлении? — её отвар имеет противовоспалительную и успокаивающую функцию, благоприятно влияет на организм пациента и улучшает самочувствие.
3. Можно ли пить чай при отравлении? — даже нужно, с момента затихания симптомов заболевания, зелёный и/или некрепкий чёрный, желательно сладкий отвар из шиповника.
4. Можно ли при отравлении есть яблоки? — лучше употреблять печёные или в виде пюре из кисло-сладких сортов, они стимулируют аппетит и способствуют выздоровлению.

От каких продуктов отказаться при отравлении

Помимо популярного мнения о неоспоримой пользе некоторых продуктов, ниже приведены обратные доводы и их объяснение.

1. Можно ли пить молоко при отравлении? — при микробных отравлениях его исключают из рациона на срок острого периода. Молоко не только не связывает токсины и не способствует их выведению, но и дополнительно приводит к раздражению слизистой пищевого тракта и может обострить проявления — тошноты, рвоты, диареи и метеоризма (вздутия). Кроме того, повышенная жирность и вероятность испортится без подходящего хранения, однозначно вычёркивают молоко из полезного списка. Отравление химическими веществами (бытовая химия) несёт угрозу нарушения целостности стенки пищевода и желудка (поверхностные и прободные язвы). Применение молока только повысит вероятность развития перитонита (внутрибрюшинного воспаления). В случае противодействия тяжёлым металлам доказано, что молоко связывает железо, в остальном — его польза не подтверждена.
2. Можно ли йогурт при отравлении? — отказаться врачи советуют не только от цельного молока, но и от кисломолочных продуктов (йогурт, кефир) и придерживаться без молочного питания минимум 3 дня.
3. Можно ли есть яйца при отравлении? — они относятся к продуктам животного происхождения и требуют особых усилий для переваривания. Поэтому с 5-го дня после стабилизации состояния яйца можно есть только в виде парного омлета, в жареном или варёном состоянии разрешается применять в пищу после 2–3 недели.
4. Можно ли мёд при отравлении? — как и остальные сладости, мёд вызывает бродильные процессы, которые имеют негативное влияние на поражённый пищевой тракт.
5. Можно ли есть фрукты при отравлении? — большинство сырых овощей и фруктов не рекомендуется принимать в пищу при пищевой интоксикации, исключение составляют бананы. Они легко перевариваются, содержат незначительное количество фруктовых кислот, не раздражая пищевой тракт, ослабленный и повреждённый отравлением. К тому же высокое содержание калия в бананах помогает восстановить утраченные силы. Их можно есть при появлении аппетита. К относительно лёгким продуктам относятся пюре из груш и яблок. Готовят его с помощью блендера или очень мелкой тёрки и небольшими порциями включают в диету больного.

Однозначно запрещено (не рекомендуется) наличие в меню больного острых и жареных, консервированных и копчёных, жирных и сладких продуктов, кофе и какао, тяжёлых каш (ячневая, перловая и пшённая), молока и цитрусов. Они усугубляют течение заболевания и приводят к обострению процесса.

Что можно пить при отравлении

1. Рекомендуется приём воды — очищенной или кипячёной, минеральной без газа дробными порциями.
2. При более сложном течении заболевания оправдано отказаться от приёма пищи в первые сутки и сосредоточится на питье и приёме препаратов, которые снимают явление токсикоза.
3. В несложных случаях — несладкие сухарики и чай, можно сладкий.
4. С возникновением чувства голода — овощные отвары или слизистые супы.

Пьют маленькими порциями и часто, лучше тёплую (не горячую) жидкость.

Что можно пить при отравлении, помимо воды, пациентам без ярко выраженных симптомов?

1. Сладкий зелёный или чёрный чай.
2. Компот из сухофруктов.
3. Травяные отвары — шиповника, ромашки, укропа.
4. Крупяные отвары — риса или гречки.

Они «запускают работу» пищеварительной системы, нормализуют водно-электролитный баланс и помогают снять симптомы интоксикации. В дальнейшем больному предлагают некрепкие постные бульоны для восстановления сил.

Что можно есть при отравлении

Что учесть при составлении меню для пострадавшего, какие продукты можно есть при отравлении?

1. Сухарики и галетное (сухое) печенье.
2. Лёгкие каши (гречка или рис) на воде.
3. Постные (овощные) пюреобразные супы.
4. Некислые фрукты (яблоки, бананы, груши) — предпочтительно в отварные или запечённые.
5. Отварное нежирное мясо и рыба при стабилизации состояния (не раньше 5-го дня).
6. Творожное суфле или запеканка (после 5-го дня).

Также целесообразно придерживаться принципов о дробном (небольшими порциями) и частом (каждые 2–3 часа) питании исключительно свежеприготовленными блюдами из разрешённых продуктов. Готовить следует на пару или отваривать, желательно перед подачей довести до жидкой или пюреобразной консистенции.

Таким образом, строгой диеты следует придерживаться как минимум 3–4 дня после отравления, а в дальнейшем до двух недель не употреблять запрещённые продукты.

Соблюдение соответствующего режима питья и питания, применение по необходимости лекарственных препаратов, должный отдых способствуют быстрому выздоровлению и восстановлению работы пищевого тракта, включая функцию печени и жёлчного пузыря.

Что можно есть после пищевого отравления взрослому Отравление.ру

Содержание статьи

Правильно подобранное питание после отравления играет важную роль в выздоровлении и восстановлении работоспособности пищеварительной системы и всего организма в целом. В этой статье мы детально рассмотрели, что можно есть после отравления и поноса, и от каких продуктов питания лучше отказаться, составим ориентировочное меню. О особенностях питания после отравления у детей также читайте на нашем сайте.

Зачем нужна диета?

Диета после отравления необходима для полного выздоровления и для профилактики осложнений заболевания. Она помогает восстановить далее перечисленные нарушения в работе организма.

• Воспаление слизистой оболочки желудка. Первым при отравлении страдает именно этот орган. Некачественная или отравленная пища вызывает воспаление его стенок.
• Нарушение уровня электролитов, нехватка белков, сбой в рН крови. Вместе со рвотой и диареей организм теряет большое количество белков, микроэлементов. Правильно подобранное питание устраняет эту проблему.
• Сбой в работе поджелудочной. Хронический панкреатит чаще всего при отравлении развивается у детей. Поджелудочная железа является основным органом, участвующим в пищеварении. Она продуцирует большинство ферментов, которые переваривают съеденное.
• Поражение печени. Например, диета при алкогольном отравлении дает возможность отдохнуть этому органу, так как именно через него проходит и нейтрализуется все спиртное. Этот орган поражается в первую очередь и при отравлении грибами, ядами.
• Сбой в работе почек. Они страдают от обезвоживания. Большинство токсинов и ядов выводится именно почками. При отравлениях грибами, суррогатами алкоголя, химическими веществами может развиваться почечная недостаточность.
• Интоксикация организма алкоголем. Диета после алкогольного отравления помогает нейтрализовать спиртное и очистить от него организм.

Нужно ли есть в первые дни после отравления

Ранее считалось, что можно кушать после отравления только на 3 день. Согласно новым медицинским протоколам и рекомендациям, голодание после отравлении опасно и вредно для организма. Питание является частью лечения, и с его помощью можно:

1. Восполнить потери питательных веществ, жидкости, электролитов и минералов, которые человек потерял вследствие рвоты и поноса.
2. Восстановить желудок, защитить его стенки от раздражающего действия соляной кислоты.
3. Обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами (белками, жирами, углеводами).

Особое внимание следует уделять питьевому режиму. Вместе с рвотой и диареей больной теряет очень большое количество жидкости, и у него развивается обезвоживание. Взрослому человеку после пищевого отравления следует выпивать при отравлении не менее 2,5-3 литров жидкости в день.

Список того, что можно есть после отравления взрослому и ребенку особо не отличается. Исключением являются дети грудного возраста. Их рацион составляет грудное молоко, от которого не нужно отказываться.

Обратите внимание, что при отравлении грибами, необходимо немедленно вызывать скорую медицинскую помощь, и проходить лечение в отделении интенсивной терапии и токсикологии. Возможность питания при данном отравлении обсуждается с лечащим врачом.

Основные правила диеты после отравлении

Пить и есть после отравления и рвоты нужно начинать в первые же сутки заболевания. На протяжении первой недели нужно придерживаться питания, с помощью которых пищеварительная система и организм восстановятся:

• Кушайте часто, и небольшими порциями. Перерывы между приемами еды не должны превышать 3 часа. Оптимальный разовый размер порции равен размеру ладони. Если кушать не хочется совсем, можно уменьшить ее объем, но голодать нельзя.
• Температура еды и питья должна быть комнатной. Холодные и горячие блюда будут раздражать слизистую оболочку желудка.
• Готовьте продукты на пару, варите или тушите их. От жареных и копченых блюд стоит отказаться на время восстановления.
• Если у вас есть хронические заболевания пищеварительной системы, например: гастрит, холецистит, панкреатит, то при составлении диеты нужно учитывать их особенности.
• Следует, уточнить у лечащего врача, что нельзя есть после отравления желудка. Список запрещенных продуктов может быть индивидуальным. Назначая диету, доктор учитывает сопутствующие заболевания и состояние пациента.

Обратите внимание, что в первые дни после отравления едой, лучше всего соблюдать постельный режим, покой, избегать физических нагрузок.

Что можно кушать в первые сутки

В первый день список того, что можно кушать после отравления, очень ограничен. В 1 первый день необходимо бороться с обезвоживанием и потерей электролитов, защищать стенки желудка от токсинов и соляной кислоты.

Пить нужно  щелочные негазированные напитки. Это может быть слабый сладкий черный чай, сладкий компот, минеральная вода, отвар ромашки или зверобоя. От кислых напитков лучше отказаться, они могут усилить интоксикацию и воспаление желудка. Следует выпивать по 1 стакану жидкости каждый час.

В первые сутки при пищевом отравлении можно есть:

• Подсушенный белый хлеб. Лучше всего его высушить дома. Магазинные соленые сухарики противопоказаны.
• Разваренная рисовая каша без соли и масла. При ее приготовлении нужно добавить воды в два раза больше чем обычно (на один стакан риса – 4 стакана воды).
• Галетное печенье. Подойдет только самое простое печенье, без добавок, начинок.
• Бананы. Выбирайте спелые, неиспорченные плоды. За один раз можно съесть половину банана, можно его измельчить в блендере, и смешать с рисовой кашей.
• Отваренная овсяная каша, слизистой консистенции. Она обволакивает желудок, снимает его раздражение.

Рацион на 2 день

На следующий день, после отравления, рацион питания можно немного разнообразить и расширить. В меню можно добавить следующие продукты:

• Отваренное нежирное мясо курицы или индейки. Есть его лучше без гарнира, отдельно. На второй день после отравления можно совсем немного мяса, 100-150 грамм. Оно необходимо для восполнения потребностей организма в белках и аминокислотах.
• Яйца. Лучше есть их в виде омлета на пару, или отваренными вкрутую.
• Запеченные яблоки, груши. В этом блюде много клетчатки и пектинов, которые простимулируют моторику кишечника.
• Овощной суп на постном масле, в который может входить морковь, картофель, кабачки.

Особое внимание следует уделить питьевому режиму. На второй день рекомендуется пить воду и чай с лимоном. Дело в том, что вместе с рвотой, организм теряет большое количество соляной кислоты, и может развиться алкалоз. Алкалоз – это патологическое состояние, при котором происходит ощелачивание крови, увеличение ее рН. Его можно корректировать при отравлении подкисленным питьем.

Рацион на первую неделю

При пищевом отравлении, щадящей диеты следует придерживаться 1 неделю. На третий день, и в последующие 4 дня, можно расширить свое меню следующими блюдами:

• Кисломолочными продуктами. Можно есть нежирный творог, пить ряженку, кефир, йогурт. Эти продукты восстановят микрофлору кишечника, наладят его работу.
• Отваренной или запеченной рыбой. Лучше всего выбирать нежирные сорта морской рыбы.
• Нежирным куриным бульоном. Это блюдо поможет восстановить потерянные микроэлементы, жировые кислоты.
• Запеченные и отварные овощи. Можно их приготовить в виде диетического винегрета (без майонеза и фасоли).
• Гречневой, пшенной кашей, макаронными изделиями.

Если вам сложно жить без кофе, его вы можете выпить уже на 3 день, но только с молоком. Пить кофе лучше всего после приема пищи, так, чтобы он не раздражал слизистую оболочку желудка.

Ниже в таблице приведен пример меню, на который можно ориентироваться на протяжении первой недели после отравления (за исключением 1,2 дня):

Название приема пищи	Список продуктов
Завтрак	Творог; Галетное печенье; Кофе с молоком и сахаром.
Полдник	Запеченное яблоко; Компот.
Обед	Куриный бульон; Гречневая каша с постным растительным маслом; Ягодный морс.
Перекус	Чай с лимоном и сахаром; Бутерброд с отварной куриной грудкой и белым хлебом;
Ужин	Запеченная рыба с вареной морковью и картофелем; Негазированная вода с лиимоном.

Что категорически запрещено при отравлении

При пищевом отравлении, слизистая оболочка желудка и пищевода воспалена и раздражена, микрофлора кишечника нарушена. Любые погрешности в питании могут вызвать такие заболевания, как гастрит, холецистит, дуоденит. Для наиболее быстрого восстановления и выздоровления, на протяжении первой недели после отравления, следует отказаться от некоторых видов пищи. Следующие продукты нельзя есть как при отравлении, так и в течении недели после него:

1. Курения. Табачный дым раздражает слизистую оболочку пищевода и желудка, может спровоцировать язвенную болезнь и развитие злокачественных новообразований.
2. Алкогольных спиртных напитков, включая лекарства на спиртовой основе.
3. Газированных сладких напитков, магазинных и свежевыжатых соков.
4. Жирных, жаренных и копченых блюд, субпродуктов, чипсов, орешков, шоколада, конфет.
5. Свежих фруктов, овощей. Они могут усилить процессы брожения в кишечнике, и вызвать метеоризм и вздутие. Овощи и фрукты можно запекать или отваривать.
6. Бобовых, включая нут, фасоль, горох.
7. Черного хлеба.
8. Сдобной выпечки.
9. Сала, сливочного масла.
10. Всех видов капусты.
11. Чеснока, лука, специй.

Этот список может быть расширен врачом.  Например, если у больного есть сахарный диабет, ему нельзя добавлять в свой чай сахар, мёд, и есть галетное печенье и хлеб.

Питание при отравлении является важным компонентом лечения. Чтобы точно узнать что можно есть при отравлении и поносе конкретному человеку, а также узнать список запрещенных продуктов обратитесь к своему лечащему доктору. Диету следует соблюдать на протяжении первой недели. Первые 2 дня рацион питания ограниченный и щадящий. Особое внимание нужно уделить питьевому режиму. Количество выпитого не должно быть меньше двух литров в день.

Как правильно вводить новые продукты и выходить из диеты

Диета после отравления длится около 2 недель. После окончания этого периода не следует сразу же накидываться на продукты, за которыми вы соскучились. В день можно вводить по одному новому блюду и продукту.

Резкий переход с диетического питания может стать причиной панкреатита (воспаления поджелудочной железы) и нарушения работы желудка, кишечника.

Заведите блокнот и записывайте в него новые продукты, которые вы ввели в свой рацион, отмечайте в нем реакцию организма на них. Если что-то вызывает боль в животе, изжогу, диарею – откажитесь от них.

Диетическое питание – основной компонент лечения отравления. Оно необходимо для восстановления работы пищеварительной системы, восполнения белков и микроэлементов в организме. Диету составляет лечащий врач. Начинать кушать можно уже в первый день после отравления. На протяжении всего периода лечения нужно ограничить курение и полностью отказаться от кофе и алкогольных напитков. После окончания диеты нужно правильно из нее выходить, вводить новые продукты постепенно, не спеша, следить за реакцией организма на них.

что можно есть после отравления

Как распознать пищевое отравление?

Болит живот, тошнит и повышается температура? «Поздравляем», у вас интоксикация! Ее могли вызвать некачественные продукты, плохо приготовленная еда, лишний бокал вина или чего покрепче.

Уже через полчаса после съеденного мяса или выпитого бокала шампанского слизистая оболочка раздражается — в пищевод выделяется большое количество жидкости и солей. Это и становится причиной тошноты и рвоты.

Что кушать в первый день после отравления?

Чтобы вывести токсины, вашему организму требуется большое количество энергии, которую он получает с пищей. Но сейчас ваш желудок протестует против всего. А как тут не протестовать: лишь несколько часов назад вас буквально выворачивало наружу, а тут опять есть?

В первый день после отравления врачи советуют воздержаться от еды и много пить: негазированную и кипяченую воду, зеленый или некрепкий черный чай без сахара. Кроме воды, добавьте отвар из шиповника, ромашки либо компот из сухофруктов. Пейте мало, но часто – по несколько глотков каждые 10-15 минут. Главная задача – восстановить водно-солевой баланс в организме. В аптеке для этого есть специальные смеси.

Что есть, когда проснулся аппетит?

Токсины понемногу выводятся из вашего тела и теперь желудок готов воспринимать что-то, кроме воды. Однако организм еще не готов к сложной пищи. Съешьте нежирный куриный бульон или картофельное пюре без молока, гречневую или рисовую кашу. Кстати, слабосоленая рисовая каша очень хорошо впитывает избыточные газы и токсины из кишечника.

Не набрасывайтесь на пищу — питайтесь маленькими порциями 5-6 раз на день, чтобы снова не перегрузить желудок и уберечь его от стресса. Не ешьте слишком холодные или горячие блюда – так вы только подразните слизистую оболочку кишечника – и он непременно напомнит вам об отравлении.

Диета после интоксикации

В течение следующих 5-10 дней нужно придерживаться строгой диеты и лишь постепенно вводить в рацион новые продукты. На следующий день после отравления можно съесть небольшой кусок отварного нежирного мяса, паровую котлету или какую-то легкую постное блюдо. В первые три дня после интоксикации забудьте про соленое, сладкое, острое, жареное, печеное или тушеное.

С первого выбирайте «змеиный супчик»: кидайте только свежие или замороженные овощи – кабачки, цветную капусту, морковь и картофель. Хочется чего-то более сытного? Дополните суп сухарями или тостами из белого хлеба — от сдобы и соленых сухариков придется отказаться.

На вторых врачи предлагают жидкие каши, вареные овощи и яйца, мясо и рыбу на пару. Позже можно будет домашние фруктовые и овощные соки – только обязательно разбавьте их водой. Избегайте клетчатки: волокнистые продукты раздражают слизистую оболочку желудка и только вредят ослабленному организму.

От чего надо отказаться на время диеты?

Врачи советуют избегать:

• Сырые овощи и фрукты. Лучше запеките яблоки в духовке или отварите и перетрите овощи в пюре.
• Сладкое и выпечка. Замените сахар небольшим количеством меда, а вместо свежеиспеченных булочек лучше возьмите несдобную сухари.
• Молоко и кисло-молочные продукты. Эти продукты помогут вам восстановить микрофлору кишечника после выздоровления, но сейчас лучше избегать их. Оказывается, молоко и кефир могут только усилить симптомы отравления.
• Пшено, овсянка и перловка. Эти крупы содержат большое количество клетчатки, которая раздражает и без того чувствительную слизистую оболочку желудка. Лучше замените их манкой, гречкой или рисом.
• Вареная и копченая колбаса. Наверное, вам не стоит напоминать, сколько красителей и консервантов набиты сегодня в колбасу? Забудьте про сосиски и колбаски хотя бы 3-5 дней — организм вам только скажет спасибо.
• Алкоголь. Ваши почки и печень и без того нагрузке выведением токсинов. Поэтому об алкоголе вам придется забыть не меньше, чем на две недели.

Крепкого здоровья вам и удачных праздников!

Поделиться в социальных сетях:

примерное меню и полезные советы

Каждый, кто сталкивался с отравлением, знает, что ключевым методом восстановления работы желудка, является строгая лечебная диета. Если придерживаться правильного питания, можно не только избежать осложнений в работе желудка после выведения из организма токсинов, но и поспособствуют прекращению рвоты и поноса, а также исключит риск возникновения обезвоживания. Какая диета при отравлении поможет быстрее восстановится, разберемся прямо сейчас.

Основные правила питания при отравлении

При первых сигналах отравления, рекомендуется сразу же вызвать врача, потому, как только он может определить степень интоксикации, порекомендовать прием лекарств с учетом Вашей индивидуальности, а также прописать лечебную диету, пренебрегать которой строго не рекомендуется. Как правило, в ее основу входят следующие правила:

• В первые сутки отравления, большинство специалистов рекомендует отказаться от приема еды, а сделать уклон только на восстановление водного баланса в организме.
• Питание должно быть разделено на маленькие порции и приниматься каждые 2-3 часа, тем самым за день должно быть не меньше 6-8 приемов пищи.
• Еда в обязательном порядке должна быть приготовлена на пару или сварена.
• Для облегчения работы желудку, в первое время следует употреблять, только легкие супы и пюре образные блюда.
• Добавлять новые блюда в свое меню, можно только после полного прекращения болей в желудке, рвоты и поноса. Стоит помнить, введение привычной еды в рацион, должно проходить постепенно.

Основные правила питания, вовремя отравления помогут восстановить работу желудка не только у взрослых, но и детей.

Что можно пить при отравлении?

Главной причиной летальных исходов при отравлении, является обезвоживание. Сильная рвота и понос, выкачивают из организма, в прямом смысле, все соки. Для того, чтобы этого не случилось, отравленный должен выпивать много воды. Она должна быть теплая и без газов, а употреблять ее лучше мелкими глотками.

При сильно выраженных симптомах отравления, воду лучше заменить на солевой раствор, который можно приготовит самому. Также после консультации с врачом, можно приобрести в аптеке лекарственный препарат «Регидрон», который предназначен для возобновления водного баланса в организме.

Неплохими восстанавливающими действиями при и после отравления могут похвастаться:

1. Морс;
2. Настой из сухофруктов;
3. Некрепкий черный и зеленый чай;
4. Отвар шиповника;
5. Настой ромашки;
6. Кисель.

Последний напиток, кроме того, что отлично удаляет жажду и помогает избежать обезвоживания, играет еще и абсорбирующую роль.

Продукты обязательные в употреблении при отравлении

Список вредных продуктов при отравлении достаточно обширен. Но, как правило врачи, оставляют рекомендации того, что можно есть при пищевом и других видах отравления.

Обязательной в употреблении, остается — вода. Употреблять ее нужно мелкими глотками. Идеальным вариантом станет минерализованная жидкость, но газы из нее стоит выпустить, потому как они могут вызвать газообразование в, уже и без того, раздражённом желудке.

Печеные яблоки и сок из кисло-сладких сортов, становятся одними из главных рекомендаций у врачей, при пищевом отравлении. Главной особенностью этого фрукта, является то, что яблоко обладает противомикробными свойствами, а значит ускоряет процесс борьбы с источником интоксикации в организме.

Ячменные и рисовые отвары, а также рисовая каша на воде идеальное средство при сильных поносах. Кроме сдерживающего и крепящего эффекта, они обладают и противовоспалительным свойством, что очень важно для раздраженной слизистой желудка.

Банан – единственный фрукт который дозволяется употреблять во время отравления в сыром виде.  Недавние исследования, доказали, что бананы обладают связывающим эффектом, что помогает вывести из организма вредные вещества. Кроме того, он обогащён множеством витаминов и микроэлементов, а самое главное легко переваривается даже ослабленным желудком.

Куриный не жирный бульон, помогает скорее восстановится и рекомендуется в употребления при первых признаках аппетита.

Сухарики – это источник углеводов, которые также помогают скорее вернуться к нормальной работе желудка.

При отравлении организм теряет большое количество полезных микроэлементов и витаминов, которые нужно как можно скорее восстановить, сразу же после вывода токсинов.  В первую очередь стоит сделать акцент, на восстановление уровня Витамина А, кальция и альфа-липоевой кислоты.

Особенности диеты при пищевом отравлении

С пищевым отравлением, к сожалению, может столкнуться каждый. Неправильно хранящиеся, просроченные и грязные продукты могут вызвать сильнейшую интоксикацию. Как правило, она проявляется в качестве общего недомогания, рвоты и диареи. Часть специалистов, считают, что для того чтобы восстановить работу желудка быстро, придется отказаться от еды на два дня. Все это время нужно пить много жидкости, которая поможет избежать обезвоживания. По их мнению, такие радикальные меры помогут без последствий вывести из организма все отравляющие вещества. Но все же, большая часть врачей отказываются от данной теории, и предлагают начинать прием пищи при первых же признаках улучшения состояния. Но при этом отказаться от вредных и тяжело перевариваемых блюд, например, жареных, копченых, соленых, острых и сладких.

Последствия пищевого отравления, не настолько страшны как, например, химического или медикаментозного, но все же требуют особого внимания и подхода в лечении.

Особенности диеты при отравлении алкоголем

Алкоголь, к сожалению, в наше время, нередкая причина сильной интоксикации организма. Его признаками является потливость, потеря координации, головная боль, нарушение сердечного ритма. Рвота же может возникнуть не у каждого, а вот понос отсутствует практически всегда.

В борьбе с токсинами, идеальным средствами станут абсорбирующие вещества и обильное питье. Чем питаться при отравлении алкоголем, уже дело каждого. Потому как употребляемые продукты не играют особой роли в восстановлении работы отравленного организма. Но для быстрой нормализации состояния, все же лучше отказаться от острой, соленой, жирной и копчёной пищи.

Рецепты диетических блюд при отравлении

Обычно рецепты приготовления диетических блюд не отличаются своей сложностью. Чаще всего это, тщательно отваренные и хорошенько перетертые в пюре продукты. Но приготовление правильной рисовой каши на воде, имеет свои нюансы.

Для того что бы рис получился вязким, для лучшего связывания вредных веществ в желудке, крупу следует хорошенько промыть и засыпать в еще холодную воду, а не в кипяток, как мы привыкли делать при варке рассыпчатого гарнира. Кроме того, подсаливать рис нужно в самом конце и очень мало, каша должна получится пресной. Также, можно воспользоваться кашами для детского питания, они легко разводятся в кипятке и отлично подходят по консистенции. Вместо риса можно использовать гречневую крупу, принцип варки которой, такой же. Кроме того, греча идеально подходит для приготовления диетического супчика.

Видео по теме статьи:

Что можно есть после отравления и рвоты: правильная диета, питание

Диета после отравления

Пищевая интоксикация возникает при употреблении некачественной или просроченной пищи, в которой начинается размножение патогенных микроорганизмов. Последние оказывают негативное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. В результате нарушается функциональная активность органов пищеварения. Для переваривания пищевых продуктов необходимо легкое питание. У людей возникает вопрос, что есть после отравления и рвоты.

Основные правила диеты после интоксикации

Чтобы помочь желудку очиститься от оставшихся фрагментов токсичных веществ, потребуется соблюдать следующие правила:

1. Рекомендуется легкий рацион. После отравления организм ослаблен — не нужно создавать дополнительную нагрузку на органы пищеварения. При наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта необходимо составлять меню с учетом особенностей питания при сопутствующих патологиях.
2. Следовать принципам дробного питания — употреблять пищу по 5–6 раз в сутки с перерывом в 2–3 часа. Размер порций не должен превышать 250–300 г. Если аппетит отсутствует, необходимо уменьшить объем пищи, но не испытывать голод.
3. Нужно пить до 1,5–2 л воды в сутки. Употребление большого количества жидкости при тошноте ускоряет выведение токсинов из организма. Врачами рекомендуется большое количество крепкого чая.
4. Температура блюд должна соответствовать +23…+25 °C. Холодная или горячая пища способна навредить слизистой желудочно-кишечного тракта.
5. Время готовки следует увеличить. Необходимо тщательно проваривать пищу. Блюда разрешается готовить на пару, тушить или запекать в духовке.

Перед составлением рациона рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, он поможет подобрать продукты и напитки для основного меню.

В первые 24–72 часа после интоксикации необходимо соблюдать постельный режим и избегать физических нагрузок.

Что можно есть после отравления — правильное питание

В список разрешенных продуктов входят:

• нежирное мясо или рыба, куриный бульон, тефтели, паровые котлеты;
• овощные супы;
• рисовая кашка, манка, запаренная гречневая крупа;
• галеты и сухари;
• творог с низким процентом жирности, твердый сыр;
• домашнее желе из ягод.

Через 72 часа после интоксикации можно добавить в рацион масло, куриные яйца и сливки.

Что нельзя употреблять в пищу после отравления

После нормализации общего состояния от воздействия пищевых токсинов следует полностью исключить из рациона копченые, жареные, жирные, острые и маринованные блюда. Рекомендуется отказаться от употребления следующих продуктов:

• консервированная пища;
• мучные и кондитерские изделия;
• жирное мясо, рыбное филе, мясные бульоны;
• продукты растительного происхождения в свежем виде;
• грибы;
• бобовые;
• колбасные изделия, сосиски;
• соусы, специи, приправы.

В период восстановления после пищевой интоксикации не рекомендуется добавлять в блюда много соли и готовить каши из трудноперевариваемых злаков: кукурузная, ячневая, пшенная и перловая крупы. В первые 3 дня после отравления необходимо отказаться от употребления кисломолочной продукции, сыра, молока и творожной массы, чтобы не перенапрягать пищеварительную систему.

Питье после отравления

Чай

Пищевая интоксикация часто сопровождается диареей и обильной рвотой. В результате организм теряет большое количество жидкости, развивается обезвоживание. Чтобы устранить дегидратацию, следует нормализовать водно-электролитный баланс.

После отравления разрешается употреблять чистую кипяченую воду без газа. Допускается применение черного или зеленого чая с добавлением 1 ч. л. меда. Кисель и рисовый отвар обладают обволакивающими свойствами, поэтому помогают защитить слизистую оболочку желудка от агрессивного воздействия соляной кислоты. Для приготовления напитка из риса следует отварить 1 стакан крупы в 750 мл воды. Перед применением жидкость необходимо отфильтровать.

Любую жидкость следует употреблять небольшими порциями между приемами пищи, чтобы обеспечить нормальное всасывание молекул воды. Предосторожность позволит быстрее освободить организм от токсичных соединений.

Ускорить выведение ядов и активизировать процессы регенерации позволяют отвары трав:

• напитки из листьев перечной мяты и ромашки оказывают успокаивающее действие на слизистые оболочки желудка;
• чай с шиповником стимулирует обновление клеточного слоя;
• отвар или компот из высушенных груш, айвы, яблок без добавления сахара;
• отвар из гранатовой кожуры, которую следует залить кипятком на 20 минут.

Устранить тошноту помогает подсоленная вода. Для приготовления средства необходимо развести в стакане кипяченой жидкости 0,5 ч. л. соли, после чего потребуется выпить напиток небольшими глотками.

Рекомендуется исключить газированные сладкие напитки, кофе и фруктовые соки, которые раздражают слизистые пищеварительного тракта и замедляют процесс восстановления тканей.

Диета после интоксикации

Вода без газа после интоксикации

В первые 24 часа после отравления необходимо восполнить потерю жидкости и электролитов, которые требуются для защиты слизистой оболочки желудка от соляной кислоты. Рекомендуется выпивать по 250 мл воды каждые 60 минут. Для восстановления водно-электролитного баланса следует употреблять щелочные напитки без газа.

Из продуктов можно употреблять:

1. Сухари. Для их приготовления следует нарезать белый хлеб кубиками и подсушить в духовке.
2. Первые блюда. Каша из риса на воде без добавления соли, сахара и сливочного масла. В процессе приготовления блюда необходимо брать крупу и воду в соотношении 1:4. Для желудка полезна геркулесовая каша. Овсяные хлопья богаты растительными белками, создающими защитную пленку на стенках желудка.
3. Галеты, приготовленные без пищевых добавок.

Можно съесть половину банана, предварительно измельчив его в блендере. Важно не испытывать чувство голода, чтобы не спровоцировать развитие гастрита или язвы.

На 2 сутки рекомендуется расширить рацион с помощью следующих продуктов:

1. Вареное куриное филе. Блюдо необходимо употреблять отдельно, не более 150 г за день.
2. Овощной суп, приготовленный из моркови, кабачков, брокколи и картофеля.
3. Куриные яйца. Категорически запрещено жарить яичницу. Разрешается употреблять яйца в вареном виде или в форме парового омлета.
4. Фрукты, запеченные в духовке. Блюда насыщены растительной клетчаткой, улучшающей кишечную перистальтику.

В перерывах между приемами пищи разрешается пить минеральную негазированную воду или чай с добавлением лимонного сока.

Не следует создавать дополнительную нагрузку на органы пищеварения в последующие 5 дней. За неделю после пищевого отравления слизистые оболочки полностью восстановятся, организм покинут токсины. Продукты в диетическом меню необходимо максимально размягчать или нарезать небольшими кусочками.

Режим питания	Завтрак	Обед	Ужин
3 день	Яйцо всмятку, зеленый чай с галетным печеньем.	Овощной бульон, вареное куриное филе, ягодный компот, 100 г риса.	250 г творога с низким процентом жирности.
4 день	Гречка, приготовленная с добавлением молока и масла. Черный чай с сухарями.	Тушеные овощи, кисель.	Паровой омлет.
5 день	Овсяная каша, ягодный чай.	Картофельное пюре, вареная рыба.	Паровые куриные котлеты, вареная морковь, измельченная в блендере.
6 день	Рисовая каша, отвар из трав с сухарями.	Овощной суп, вареная индейка.	Печеные сырники, чай с шиповником.
7 день	Паровой омлет, банан, зеленый чай.	Куриный суп, салат из тертой свеклы.	Молочный суп с макаронами, чай.

Детям разрешается давать молоко с медом, готовить творожную запеканку или добавлять в молоко сухари. Чтобы избежать попадания в пищу патогенных микробов, нужно соблюдать правила гигиены.

Автор статьи: Беспалова Ирина Леонидовна

Врач-пульмонолог, Терапевт, Кардиолог, Врач функциональной диагностики. Врач высшей категории. Опыт работы: 9 лет. Закончила Хабаровский государственный мединститут, клиническая ординатура по специальности «терапия». Занимаюсь диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний внутренних органов, также провожу профосмотры. Лечу заболевания органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.

Беспалова Ирина Леонидовна опубликовала статей: 443

диета при тошноте и поносе у взрослых, а также питание и несовместимые продукты, вызывающие недуг

Вопрос о пищевом поведении после отравления, сопровождающегося рвотой, встает в определенный момент жизни практически перед каждым человеком.

Тут важно понимать, каковы принципы питания в подобной ситуации, какие продукты несовместимы в данном случае и могут вновь спровоцировать рвоту и, что можно есть в случае, когда человек страдает от ацетонемической рвоты.

Диета при отравлении

Прежде чем рассматривать ключевые правила питания при отравлении, необходимо понять, что в подобной ситуации нарушается пищеварительный процесс, как в желудке, так и в кишечнике. В данном случае можно наблюдать усиление перистальтики последнего и снижение тонуса мышц. Происходит выброс токсинов в организм, которые негативно отражаются, как на работе кишечника, так и на функционировании печени и поджелудочной железы.

Для минимизации такого воздействия можно прибегнуть к помощи некоторых лекарственных препаратов, например, сорбентов. Однако при этом не стоит забывать и принципах диетического режима питания.

 

Заключаются принципы в следующем:

1. Кишечнику требуется максимальная разгрузка в течение последующих 2-3 дней после произошедшего отравления. Некоторые специалисты даже советуют полностью исключить прием пищи в первые несколько часов до того момента, пока удастся остановить рвотные позывы. Кто-то же, напротив, рекомендует есть чаще и небольшими порциями, практикуя двухчасовые перерывы между каждыми приемами, чтобы организм набирался сил.
2. Не стоит забывать и о способах приготовления блюд. Предпочтение следует отдавать отварной либо приготовленной на пару пище. В течение первых суток выбор лучше делать в пользу куриного бульона с сухариками. Во исключение очередных проблем с пищеварением лучше всего исключить высококалорийные продукты и блюда.
3. Включать в рацион новые продукты лучше всего постепенно после того, как начнут ослабевать все сопутствующие симптомы отравления. В период восстановления организма рекомендованы такие блюда и напитки, как каши, кисели, а также овощи и нежирные сорта мяса. Вводить и употреблять продукты лучше, придерживаясь принципов раздельного питания. Это даст возможность ускорить процесс восстановления сил организма.

Тошнота и понос

Говоря о диетическом питании при рвоте, сопровождающейся тошнотой и поносом, следует рассматривать перечень разрешенных и запрещенных продуктов питания.

В рамках диетического режима питания допустимы лишь легкие продукты, имеющие простой вкус. Они должны с легкостью усваиваться организмом пациента.

Процесс переваривания пищи начинается с момента ее пережевывания, а после – протекает в пищеварительном тракте.

Чтобы облегчить работу организма, продукты необходимо выбирать такие, при которых не требовались бы какие-либо особые усилия со стороны организма. В качестве примера можно привести манную кашу либо куриный бульон с рисом.

Внимание! Следствием рвоты и поноса является обезвоживание организма больного и нарушенный баланс электролитов. Во избежание подобной ситуации рекомендуется пить больше воды и легких чаев, приготовленных на базе целебных трав. Рекомендуемая доза употребляемой жидкости — 1-1,5 л в течение дня. Что касается трав, то успокоить слизистую желудка помогут имбирь либо мятный чай, которые также помогут устранить рвотные позывы.

 

Что можно взрослым?

К употреблению взрослыми пациентами допустимы:

• бананы;
• травяные чаи;
• тосты и сухарики;
• пюре из картофеля;
• морковь через терку;
• натуральные йогурты;
• компоты на базе сухофруктов;
• кисели собственного приготовления;
• рис, который следует готовить на воде;
• бульоны, приготовленные на базе курицы и овощей.

Помимо риса также допустимы гречка либо овсянка. Готовить такие каши можно исключительно на воде, не добавляя в них масло либо специи. Если говорить о компотах, то тут не следует злоупотреблять сахаром, а в случае с чаями – различными ароматизаторами.

Несовместимые продукты, вызывающие рвоту

На практике специалистами выделен ряд продуктов, которые способны стимулировать признаки пищевого отравления, включая рвоту и понос:

1. Кофеиносодержащие и алкогольные напитки могут лишь усугубить обезвоживание организма.
2. Острые и жирные блюда, которые ослабленный организм не способен переварить, что может закончиться очередными приступами рвоты и поноса.
3. Продукты, в которых высока концентрация клетчатки, например, цитрусовые, бобовые, злаки, орехи, которые приводят к перегрузке пищеварительной системы.
4. Соки яблок и груши не следует употреблять, если человеку свойственна чувствительность на природные сахарозаменители, так как это чревато ухудшением диареи.
5. В первую очередь следует обратить внимание и исключить продукты, в которых содержится лактоза, так как именно этот элемент организм не способен переварить в момент пищевого расстройства. Поэтому все молочные продукты способны лишь усилить диарею и рвоту.

 

 

Помимо перечисленных выше отказаться рекомендуется и от консервов, копченых изделий и колбас, сдобного теста, яиц, морепродуктов и фаст-фуда.

 

Питание при ацетономическом синдроме

До того, как рассматривать правила питания при ацетономическом синдроме, следует пояснить, что под ним понимается патология, характерная, в основном, для пациентов детской возрастной группы, проявляющаяся эпизодически повторяющейся рвотой.

 

При таком состоянии необходимо придерживаться следующих принципов питания:

• отказаться от продуктов, в составе которых присутствуют пурины и пуриновые кислоты, а также органические жиры;
• раздробить суточный объем пищи на 5-6 приемов;
• не заставлять есть ребенка через силу;
• дать возможность малышу самому выбирать предпочитаемые блюда с учетом описанных выше ограничений;
• в меню маленького пациента должно быть как можно больше щелочных напитков.

Правильно подобранный режим питания и распорядок дня дают возможность успешно справляться с ацетонемическим синдромом у детей. В кризисный период необходимо исключить сильные психологические нагрузки у ребенка, а также минимизировать время, проведенное у телевизора либо компьютера.

 

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о пищевом отравлении и рвоте:

Пищевое расстройство, для которого характерны понос и рвота могут существенно усугубиться, если не соблюдать правила питания в этот период. В целях исключения чего-то подобного лучше прислушаться к рекомендациям специалистов. Это позволит гораздо быстрее вернуться к прежней жизни.

Жиросжигатели Nutrex Lipo 6 Black Maximum Potency, 120 капс

Описание  Nutrex Lipo 6 Black Maximum Potency (120 капс.)

Nutrex Lipo 6 Black Maximum Potency – жиросжигательный комплекс нового поколения, позволяющий эффективно избавиться от лишнего веса и увеличить энергетический потенциал. В его основе – мощные фармацевтические компоненты, мягко подавляющие аппетит и увеличивающие общую работоспособность. Положительно влияет на состояние ЦНС, борясь с синдромом хронической усталости.

Подойдет атлетам-бодибилдерам и людям, желающим похудеть без соблюдения жесткой низкокалорийной диеты. Ускоряет метаболические процессы в организме. Защищает волокна мышц от разрушения. Выпускается в форме капсул из желатина, жидких внутри. Не имеет запаха или привкуса. Фасовка упаковки – 120 штук (60 порций).

Показания к применению

• Показан спортсменам для «сушки» мышечной массы.
• Увеличивает показатели силы и выносливости.
• Повышает ментальную концентрацию.
• Уменьшает подкожные жировые отложения.
• Положительно влияет на мозговую деятельность.
• Обеспечивает эффект термогенеза.

Для построения стройного атлетического тела с развитой мускулатурой, предлагаем купить Nutrex Lipo 6 Black Maximum Potency можно в магазине BodyВuilding. В ассортименте представлены доступные по цене жиросжигатели, качество которых подтверждено в ходе клинических исследований.

Побочные эффекты товара и противопоказания

• .=»» margin:=»» padding:=»»>Суточная норма не должна превышать 6 капсул.
• Не употреблять в случае индивидуальной непереносимости добавки, во время беременности и грудного вскармливания, при заболеваниях печени, почек, сосудов, сердца, сахарном диабете.
• Если вы проходите курс медикаментозного лечения или недавно перенесли оперативное вмешательство – перед началом приема советуем проконсультироваться с врачом.

Как употреблять Nutrex Lipo 6 Black Maximum Potency

• Употреблять не более 6 капсул в день.
• Принимать по 3 капсулы утром натощак и перед обедом, запивая большим количеством воды.
• Рекомендуем пройти полный курс и сделать перерыв на месяц.

Состав Nutrex Lipo 6 Black Maximum Potency на 1 порцию (3 капсулы)

• Кол-во экстракта бакопы – 250 мг;
• Кол-во безводного кофеина – 220 мг;
• Кол-во экстракта померанца – 40 мг;
• Кол-во винпрцетина – 10 мг.

 Другие ингредиенты: экстракт йохимбе, зингерон, растительная целлюлоза, глицерин, вода, краситель.

Условия хранения и срок годности

• Не хранить во влажном месте и на солнце.
• Беречь от детей.
• Следить за герметичным закрытием упаковки.
• Срок годности на упаковке. Детали уточняйте у продавца-консультанта.

Lipo 6 Black extreme potency (120капс)

Nutrex Research в очередной рад готова порадовать своих клиентов уникальной новинкой — Lipo 6 Black Extreme Potency.

Lipo 6 Black Extreme Potency – это один из самых мощных жиросжигающих комплексов, находящихся в данный момент на фитнес рынке. Препарат создан с помощью специальной мультифазной технологии.

Lipo 6 Black Extreme Potency является сильной формулой при необходимости в безопасной помощи борьбы с лишним весом. Добавка разработана как для активных людей, которые ищут мощную помощь в их поисках быстрой потери килограммов, так и для использования ее профессиональными спортсменами и бодибилдерами.

Lipo 6 Black Extreme Potency содержит компонент Advantra Z®, который, как было доказано в следствии клинических испытаний, ускоряет метаболические процессы. Данный ингредиент является запатентованной собственность компании Nutrex Research.

Lipo 6 Black Extreme Potency положительно влияет на мозговую деятельность, в разы увеличивая ментальную концентрацию. Также препарат является прекрасным источником дополнительного энергетического тонуса, который поможет справиться  с утомляемостью и обессиленностью, которая может возникнуть на диете.

Итак, Lipo 6 Black Extreme Potency:

• Это сильная формула поддержки потери веса;
• Помогает ускорить процессы метаболизма;
• Дает энергетический заряд и положительно влияет на умственную работу, концентрацию;
• Жидкие капсулы, которые обладают максимально быстрой усвояемостью.

Nutrex Research уже многие годы радует своих клиентов, выпуская суперэффективные жиросжигатели. Lipo 6 Black Extreme Potency – следующее слово в комплексах, направленных на снижение лишнего веса. В препарате отсутствуют бесполезные компоненты, кроме того он создан с помощью уникального мультифазного метода капслулирования, благодаря чему добавка работает 24 часа к ряду. Данный продукт отлично подойдет как мужчинам, так прекрасной части человечества, как профессиональным спортсменам и бодибилдерам, так и просто любителям активного образа жизни, желающим распрощаться с лишним жиром и построить фигуру своей мечты!

Вы можете купить Lipo 6 Black extreme potency (120капс) в магазинах BODYBUILDING SHOP города Стерлитамак по низкой цене. Nutrex \ Термодженик Lipo 6 Black extreme potency (120капс): описание, фото, состав, отзывы покупателей, инструкция по применению.

Спорт :: Спортивное питание :: Жиросжигатели :: Жиросжигатель Nutrex Lipo 6 Black Maximum Potency

Описание Nutrex Lipo 6 Black Maximum Potency (120 капс.) Nutrex Lipo 6 Black Maximum Potency – жиросжигательный комплекс нового поколения, позволяющий эффективно избавиться от лишнего веса и увеличить энергетический потенциал. В его основе – мощные фармацевтические компоненты, мягко подавляющие аппетит и увеличивающие общую работоспособность. Положительно влияет на состояние ЦНС, борясь с синдромом хронической усталости. Подойдет атлетам-бодибилдерам и людям, желающим похудеть без соблюдения жесткой низкокалорийной диеты. Ускоряет метаболические процессы в организме. Защищает волокна мышц от разрушения. Выпускается в форме капсул из желатина, жидких внутри. Не имеет запаха или привкуса. 

Фасовка упаковки – 120 штук (60 порций). 

Показания к применению:

• Показан спортсменам для «сушки» мышечной массы.
• Увеличивает показатели силы и выносливости.
• Повышает ментальную концентрацию.
• Уменьшает подкожные жировые отложения.
• Положительно влияет на мозговую деятельность.
• Обеспечивает эффект термогенеза. 

Для построения стройного атлетического тела с развитой мускулатурой, предлагаем купить Nutrex Lipo 6 Black Maximum Potency можно в магазине BodyВuilding. В ассортименте представлены доступные по цене жиросжигатели, качество которых подтверждено в ходе клинических исследований. 

Побочные эффекты товара и противопоказания

• Суточная норма не должна превышать 6 капсул.
• Не употреблять в случае индивидуальной непереносимости добавки, во время беременности и грудного вскармливания, при заболеваниях печени, почек, сосудов, сердца, сахарном диабете.
• Если вы проходите курс медикаментозного лечения или недавно перенесли оперативное вмешательство
• перед началом приема советуем проконсультироваться с врачом. 

Как употреблять Nutrex Lipo 6 Black Maximum Potency

• Употреблять не более 6 капсул в день.
• Принимать по 3 капсулы утром натощак и перед обедом, запивая большим количеством воды.
• Рекомендуем пройти полный курс и сделать перерыв на месяц. 

Состав Nutrex Lipo 6 Black Maximum Potency на 1 порцию (3 капсулы) — Кол-во экстракта бакопы – 250 мг; — Кол-во безводного кофеина – 220 мг; — Кол-во экстракта померанца – 40 мг; — Кол-во винпрцетина – 10 мг.

Кол-во таблеток:

120

Страна производства :

США

Для Вашего удобства мы предлагаем выбрать приемлемый для Вас способ оплаты:

• Оплата через платёжные системы PAYME либо CLICK
• Оплата наличными
• Оплата в рассрочку (подробнее тут) 

Доставка по Ташкенту:

Стандартная доставка — это доставка в течении 2-х рабочих дней. Стоимость 15 000 сум по городу Ташкент. Бесплатная доставка действует при покупки товаров на сумму от 300 000 сум! 

Экспресс доставка — это доставка в течение суток. Стоимость 30 000 сум по городу Ташкент.

Служба доставки работает с ПН. по СБ. с 10:00 до 20:00. Доставка в выходные и праздничные дни возможна по дополнительному согласованию.

При отсутствии заказанного товара на складе сроки его доставки согласовываются отдельно. 

Если вы отказываетесь от доставленного товара, то уплачиваете только стоимость доставки. 

Условие «примерка перед покупкой» действует только в городе Ташкент на стандартной и экспресс доставке.

Доставка по Узбекистану:

Доставка в регионы (в области Узбекистана) — доставка осуществляется в течении 2-3 дней, в зависимости от города, расчет доставки предоставляется после контрольного взвешивания в Ташкенте. За 1 кг 15 000 сум. Далее за доп 0,5 кг по 7 500 сум. Итоговую сумму доставки вам скажут по телефону или по указанному mail. 

У вас возникли дополнительные вопросы, звоните: +998712553408 или пишите в telegram.

Lipo-6 Black Extreme Potency Weight Loss 120 Black-Caps (US) Снят с производства

Ускоряет метаболизм, помогает контролировать аппетит.

Lipo-6 Black Extreme Potency Weight Loss – это мощнейший жиросжигающий комплекс от компании Nutrex Research. В его состав входят тщательно подобранные натуральные компоненты, которые не оставят ни малейшего шанса жировым отложениям и помогут в сжатые сроки достичь невероятных результатов. Биодобавка достаточно высоко зарекомендовала себя на рынке спортивного питания и успешно удерживает лидерские позиции по продажам среди аналогичной продукции.

Важно отметить, препарат Lipo-6 Black Extreme Potency Weight Loss оказывает воздействие на организм не только при интенсивных тренировках, но также продолжает активную борьбу с лишним весом и во время вашего отдыха. Благодаря медленному высвобождению компонентов и эффекту термогенеза добавка обладает активным и одновременно пролонгированным действием, позволяющим целенаправленно работать над формированием атлетического телосложения. Поэтому, если вам необходимо быстро избавиться от лишней жировой ткани, прорисовать рельеф во время «сушки» или просто поддержать себя в отличной физической форме, данный препарат справится с поставленной задачей на все 100%.

Принцип действия

• подавление аппетита;
• активизация процесса липолиза;
• восполнение энергетического запаса в организме;
• нормализация метаболизма;
• повышение выносливости;
• улучшение ментальной концентрации;
• выраженный пампинг эффект.

Преимущества

• уникальная жидкая капсула;
• быстрое и полное усвоение;
• качественный состав;
• высокая концентрация действующих компонентов;
• безопасно повышает температуру тела;
• заметный результат после 1 курса приема.

Особенности состава

Производитель включил в пищевую добавку Lipo-6 Black Extreme Potency Weight Loss действительно работающие компоненты, которые сделали препарат максимально эффективным. Каждая порция содержит в себе:

• bacognize (Бакопа Монье экстракт) – улучшает когнитивные функции, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, снижает уровень стресса, нормализует обмен веществ, ускоряет регенерацию тканей;
• кофеин безводный – снижает чувство усталости, стимулирует психическую деятельность, повышает умственную и физическую работоспособность;
• Advantra Z® Citrus Aurantium – активизирует процесс жиросжигания, усиливает теплопродукцию, восполняет энергетический потенциал атлета, оптимизирует метаболизм, подавляет чувство голода;
• винпоцетин – ускоряет кровообращение, улучшая транспорт кислорода и поставку питательных веществ в мышечные ткани, повышает уровень энергии;
• зингерон – вещество извлеченное из корня имбиря, его действие направлено на разрушение жировых клеток, подавление воспалительных процессов, выведение токсинов;
• йохимбин HCl – растительный алкалоид, который применяется с целью похудения, повышает двигательную активность, улучшает когнитивные функции, ментальную концентрацию, делает тренировки продолжительными и интенсивными.

Безусловно, такой качественный состав приведет вас к желаемому результату значительно быстрее!

Способ применения

Принимайте по 1 порции (3 капсулы) 2 раза в день: с утра и в дневное время. Не увеличивайте разовую дозировку препарата, не принимайте свыше 6 капсул в течение 24 часов, также не рекомендовано использовать продукт за 6 часов до сна.

Оптимальное время прием – за полчаса до еды.

Курс приема составляет 60 дней, после чего следует сделать перерыв на 15 дней.

Противопоказания

От применения необходимо отказаться людям с индивидуальной непереносимостью отдельных компонентов биодобавки, женщинам во время беременности и лактации, а также лицам младше 18 лет.

Условия хранения

Хранить жиросжигатель нужно в оригинальной упаковке в сухом прохладном месте, недоступном для детей.

Не используйте продукт после истечения срока годности.

Состав в одной порции (3 капсулы):

% количество на порцию от дневной нормы

Lipo-6 Black Weight Loss Support

• Bacognize (экстракт Bacopa monnieri) 250 мг *
• Кофеин безводный 220 мг *
• Advantra Z Citrus Aurantium (50% п-синефрин) 40 мг *
• Винпоцетин 10 мг *
• Зингерон 10 мг *
• Йохимбин HCl 4,5 мг *

* Суточная доза не определена.

Примечание: не является лекарственным средством.

Срок годности: указан на упаковке.

Внешний вид упаковки может изменяться производителем без предупреждения.

Lipo-6 Black Hers (Липо 6) жиросжигатель для женщин

Лишний вес не только имеет эстетическую проблему, но он еще и опасен для жизни. У людей с ожирением гораздо чаще встречается диабет второго типа. При данной форме заболевании значительно снижается способность усвоить и утилизировать глюкозу из крови, что может привести к усугублению проблемы. Среди молодежи с лишним весом болезни сердца, атеросклероз развиваются чаще. Так же это дополнительная нагрузка на суставы. И это еще не все проблемы, с которыми может столкнуться человек имея лишний вес.

Чем опасен лишний вес женщинам:

1. Страдает гормональный фон (не регулярный цикл, нежелательные волосы на теле, не корректная работа репродуктивной системы)
2. Высокий риск заболевания онкология груди
3. Снижение самооценки и уменьшение социальной адаптации
4. Осложнения в период беременности.

 
Поэтому избавиться от лишнего веса просто необходимо! Однако придерживаться диеты длительное время получается не у каждого, а с регулярными занятиями спорта вообще все не однозначно. Быть физически активными могут далеко не все женщины ввиду разных причин. Много представительниц прекрасного пола ищут «волшебное средство», которое побыстрее изменит их округлившиеся формы в красивую и изящную фигуру.
 
Если вы давно сидите на диете, а желаемого результата так и нет, а вид в зеркале вас раздражает — значит пришел час обратить внимание на специализированные спортивные добавки.  Одна из таких, специально разработанная для женщин с учетом особенностей женской физиологии — Lipo-6 Black Hers.

Липо 6 — лучший жиросжигатель для женщин Lipo-6 Black Hers относится к одним из известных и действенных жиросжигателей в мире, которая применяется для снижения массы тела и вам обязательно нужно взять себе в помощники. Липо-6 блэк поможет раскрыть физический потенциал. А применять могут все, кто считает, что у него есть проблемы с лишним весом.

Lipo 6 Black Hers — это жиросжигатель, который основан на технологии мультифазного действия, именно это и есть секрет успешной активности и результативности. В состав входят особенные ингредиенты, которые воздействуют медленно на организм. Быстрота воздействия составляющих — это значимая отличительная особенность и преимущество данного продукта. Есть несколько фаз действия.

Что дает I фаза Lipo-6 Black Hers:

1. Снижается аппетит.
2. Дополнительно вырабатывается энергия.
3. Улучшается работа щитовидки.
4. Происходит расщепление жира.
5. Появляется стимул интенсивнее работать над своим телом.
6. Позволяет на протяжении дня пребывать в хорошем настроении.

​​​​​​​Что дает II фаза Lipo-6 Black Hers:

1. Продолжительнее работает, чем другие жиросжигатели.
2. Улучшается метаболизм.
3. Происходит сжигание жировых клеток.

Состав Lipo-6 Black Hers разработан специально для женщин, и он имеет отличия от состава традиционного Липо-6. В нем меньше кофеина, нет гуггулстероны, степень воздействия на эндокринную систему сведена к минимуму. Как подтверждает производитель данного препарата, работает с проблемой целлюлита.

Покупатели отмечают, что препарат позволяет больше тренироваться, а значит быстрее получаешь результат. Жиросжигатель Lipo-6 Black Hers — выгодный и эффективный способ для тех, кому нужна быстрая подзарядка организма энергией, кто желает снизить вес и сделать свое тело красивым. 

У нас Вы можете заказать Lipo-6 Black Hers (Липо 6) жиросжигатель для женщин по выгодной стоимости в каталоге интернет магазина спортпита Protein-Max с доставкой по Бердянску, Хмельницкому и другим регионам Украины. Самые лучшие предложения на от качественных производителей: Black energy, RedCon1 — в нашем магазине. коллаген для суставов и связок купить самые надежные изделия, а также самое выгодное предложение на пробиотики харьков Вы найдете в нашем каталоге. Чтобы заказать Жиросжигатели или купить витамины для пожилых людей — добавьте в корзину товар, и укажите удобный способ оплаты и доставки. После этого, укажите Ваши данные, и мы сразу оформим доставку нужного товара. Рекомендуем обратить Ваше внимание, что для постоянных клиентов действуют выгодные скидки, которые помогут купить шейкер для спортивного питания и пробиотики харьков по самой доступной цене.

Lipo-6 Black Hers (Липо 6) жиросжигатель для женщин заказать от самых лучших брендов NUTREX по выгодной цене всего 560 грн в каталоге спортивного питания Протеин Макс. Жиросжигатели мужчинам с доставкой во все регионы Украины. Успей заказать, более 7 000 грн. скидка — 4% в каталоге интернет магазина Protein-max. Позвоните нашим консультантам на номер 063-377-02-82 и мы поможем купить жителям городов: Николаев, Чернигов, Житомир

инструкция по применению, побочные эффекты, взаимодействие с алкоголем и отзывы

Препарат «Lipo 6x» на сегодняшний день занимает первые строчки в рейтинге самых популярных и эффективных жиросжигателей, представленных на рынке. Несомненно, это заслуженный лидер. Он пользуется огромным спросом как у профессиональных спортсменов, так и у любителей. Он одинаково хорошо подходит и для мужчин, и для женщин. Такой спрос продиктован тем, что этот продукт, несомненно, сильный жиросжигатель. Но всегда остаются вопросы. Как принимать «Lipo 6x», есть ли у него побочные эффекты и можно ли его совмещать с другими препаратами?

— жиросжигатель от компании Nutrex. Не содержит эфедрина.

Lipo-6x от Nutrex — это один из самых сильных жиросжигателей на сегодняшний день, который использует новую мультифазную технологию. Уникальная мультифазная технология заключается в сочетании быстродействующих и медленнодействующих компонентов в одной капсуле, причем первые находятся в капсуле в жидкой форме, а вторые — в форме болюсов. Это означает, что Lipo-6X является единственным жиросжигателем, обладающим одновременно как быстрым, так и продолжительным эффектом.

. Капсула Lipo-6x Nutrex с жидкостью внутри гарантирует быстрое и практически мгновенное усвоение ингредиентов, подавляющих неумеренный аппетит, обеспечивающих жиросжигание, улучшающих работу щитовидной железы и дающих дополнительную энергию. В течение считанных минут после приема Lipo-6X Вы почувствуете, как все эти мощные ингредиенты работают на Вас.

. В отличие от обычных жиросжигателей, эффект от которых быстро проходит, Lipo-6X продолжает действовать в течение продолжительного промежутка времени. Благодаря включению в состав капсулы некоторых специальных ингредиентов в форме болюсов, находящихся внутри капсулы с жидкостью, скорость усвоения можно контролировать: это значительно увеличивает скорость усвоения некоторых активных ингредиентов, а это значит, что подавление аппетита, стимуляция работы щитовидной железы и жиросжигающий эффект Lipo-6X будут продолжаться в течение многих часов, позволяя Вашему организму постоянно работать над избавлением от лишних килограммов.

растительная целлюлоза, полисорбат 80, краситель FD&C Blue #2

Первые два дня принимайте 2 капс. в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня. 3–4 день принимайте 3 капс. в день. 5-й и последующие дни принимайте по 4 капс. в день. Lipo-6X следует принимать на пустой желудок, по крайней мере за 30 мин. до приема пищи. Рекомендуемый цикл: 8 недель приема и 1 неделя отдыха.

Новые продукты компании Nutrex (Lipo-6 RX, Lipo-6 Black, Lipo-6 UC и др.) имеют изменённый состав.

Lipo-6x использует оригинальную мультифазовую систему доставки активных веществ. Эта технология позволяет комбинировать быстрое и постепенное высвобождение.

Начинайте принимать Lipo-6x с наименьшей дозы, чтобы оценить переносимость. В первые 1-2 дня принимайте одну капсулу утром за 30 минут перед завтраком, и еще одну через 6 часов, также перед едой. На 3-4 день увеличьте дозу до 2х капсул утром и еще одну после обеда. На пятый день и в дальнейшем вы можете перейти на максимальную дозу: 2 капсулы утром и 2 после обеда. Если вы почувствуете какие-либо нежелательные эффекты, понизьте дозу или отмените приём. Нет необходимости переходить на максимальную дозу, чтобы получить желаемые результаты.

Lipo-6x можно принимать в течение 8 недель, затем сделать перерыв 1 неделю.

Сколько капсул в банке Lipo-6x и на сколько ее хватит?

Lipo-6x выпускается в упаковках по 120 и 240 капсул. Банки с 120 капс. в среднем хватает на 1 месяц, с 240 капс. на 2 месяца.

Каждая капсула Lipo-6x содержит 100 мг кофеина. То есть в каждой дозе 200 мг кофеина. Каждая чашка кофе содержит примерно 150 мг кофеина.

Необходимо учитывать, что добавка содержит стимуляторы, такие как кофеин, синефрин (Synephrine) и йохимбин, поэтому возможные следующие нежелательные эффекты: возбужденность, тревожность, головная боль, колебания артериального давления, нарушения пищеварения и другие. При возникновении побочных эффектов снизьте дозу до комфортной или отмените приём препарата.

Активные ингредиенты в Lipo-6x разработаны, чтобы помочь ускорить процесс распада жира, в то же время это не отменяет необходимость в низкокалорийной диете и тренировках. Чем ниже калорийность рациона и чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы достигнете желаемых результатов. В среднем за месяц можно снижать вес на 3—5 кг, большие цифры опасны для здоровья.

Несмотря на тот факт, что все ингредиенты препарата признаны безопасными для здоровья человека, невозможно не признать, что эта добавка содержит стимуляторы. Это синефрин, кофеин и йохимбин. Поэтому неудивительно, что в отдельных случаях у человека, принимающего жиросжигатель «Lipo 6x», отмечается ряд нежелательных эффектов. Чаще всего можно наблюдать тревожность, возбужденность, скачки артериального давления, головные боли, нарушения работы пищеварительной системы. При появлении таких симптомов нужно просто снизить потребляемую дозу препарата. При этом побочные эффекты исчезают.

Несмотря на высокую популярность Lipo-6x, необходимо отметить, что жиросжигающий эффект добавки не проверялся в исследованиях. В то же время, эффективность отдельных компонентов Lipo-6x хорошо изучена.

Не сочетайте Lipo-6x с другими термодженериками, однако его можно без опасений сочетать с L-карнитином, Омега-3 жирными кислотами (Lipidex) и блокаторами питательных веществ (Cheaters Relief), что приведет к усилению эффекта жиросжигания и не будет иметь риска для здоровья. Во время жиросжигания желательно принимать медленный белок (2 — 3 раза в сутки) или аминокислоты для сохранения мышц от разрушительного воздействия катаболических реакций. Обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс, так как, учитывая строгую диету во время жиросжигающих циклов, организм человека испытывает недостаток в витаминах и минералах.

Синефрин стимулирует активность бета-3-адренорецепторов и способствует повышению уровня норадреналина, благодаря чему оказывает липолитическое действие и повышает термогенез. Принимая синефрин перед тренировкой, вы способствуете распаду жиров и последующей утилизации их в качестве источника энергии. Помимо этого, сжигая запасы жировой ткани, синефрин значительно повышает эффективность работы мышц. Также синефрин снижает аппетит, что делает его идеальным выбором для низкокалорийных диет.

E- и Z-гуггулстероны – биологически активные вещества, получаемые из дерева гуггул (Commiphora Mukul). Доказано, что они способствуют поддержанию низкого уровня холестерина и триглицеридов в крови при исходно нормальном содержании их. Также гуггулстероны способны повысить скорость метаболических процессов за счет увеличения активности гормонов щитовидной железы, в частности, благодаря значительному влиянию на трийодтиронин (Т3). В состав LIPO-6 входят безупречные 99% синтетические гуггулстероны Z&E в пропорции 1:1.

В особенности эффективно Йохимбин провоцирует распад жиров в тех органах, в которых высок удельный вес жировой ткани. Кроме того, Йохимбин обладает возбуждающим действием на нервную систему и улучшает когнитивные функции, главным образом, концентрацию внимания.

Кофеин значительно расширяет функциональные возможности нейромышечной системы, в том числе за счет повышения продукции катехоламинов и ускорения выделения кальция из саркоплазматического ретикулума. За счет оптимизации нервно-мышечной передачи импульса, кофеин повышает силовые показатели и интенсивность тренировок. Помогая тренироваться с большей интенсивностью, кофеин заодно подстегивает метаболические процессы, способствуя тем самым сжиганию жира и набору сухой массы.

Также кофеин повышает концентрацию внимания и улучшает настроение, доводя до максимума вашу фокусировку во время тренировок, особенно при выполнении упражнений, связанных со сверхинтенсивными нагрузками и преодолением усталости. Принимая безводную форму кофеина, вы получает эффективное и химически чистое действующее вещество с максимальной активностью.

Биоперин – мощный запатентованный компонент, выделенный из семян черного перца; стимулирует антиоксидантную активность защитных систем. Главная функция биоперина – повышение биологической доступности (всасывание, усвоение тканями) основных действующих компонентов LIPO-6.

Из названия уже следует, что компания создала жиросжигатель для женщин. Из состава удалили некоторые компоненты. Такие, как гугглстероны. Изменили концентрацию кофеина в меньшую сторону. Воздействие на эндокринную систему стало минимальным. Маркетологи компании заявляют о том, что препарат способен бороться с целлюлитом. Однако, исследования этого эффекта от приёма добавки не проводились.

Данный препарат отличается от предшественников тем, что в нем йохимбин гидрохлорид (HCL) представлен в виде трех форм, что делает его более эффективным. Также в составе применили две формы тиронинов, для ускорения метаболизма. Вероятно, он стал эффективней. Однако и дороже почти в 1,5 раза.

Название «Unlimited» подразумевает применение без ограничений. Что касается состава и действия, то маркетологи обещают безграничное действие препарата. В составе значительных изменений не произошло. Изъяли гугглстероны, добавили тиронинов. По словам производителя, он стал абсолютно безвредным и не имеющим противопоказаний. Однако следует контролировать самочувствие во время приёма добавки. Исходный состав почти не отличается от Lipo 6, а цена заметно выше.

Пожалуйста проголосуйте, если вы пробовали Lipo-6x от Nutrex.

Сергей 15.06.2020 08:55	Добрый день! Подскажите пожалуйста препарат можно принимать с эпилепсией и повышенным давлением? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 15.06.2020 12:19 Нет,не рекомендую
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
роман 2.06.2020 00:29	применил 1й раз по 1 капсуле 2 раза в день, всю ночь не мог уснуть. как вернуть сон? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 2.06.2020 08:16 Старайтесь закончить прием второй капсулы как можно раньше по времени <�роман> 3.06.2020 06:46 пожалуйста поясните почему принимать можно только перед едой? у меня первое кардио всегда до завтрака, хотел бы принять перед ним, а после завтрак. <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.06.2020 07:41 Еффективней принимать за 30 минут до приема пищи <�Анжелика > 10.11.2020 23:56 Может ли болеть грудь во время приёма капсул ? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11.11.2020 07:12 Маловероятно,но посетить врача стоит
	Вопрос полезен? Да 1 / Нет 0
Оля 21.05.2020 10:15	Здравствуйте, а что делать если получается пить Липо только перед тренировкой,а перед едой ну никак,просто тренировка утром перед работой.Вопрос:ничего страшного если я буду принимать перед тренировкой? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 21. 05.2020 11:51 А почему не получается принимать перед едой? <�Оля> 21.05.2020 13:51 Потому что встаю в 5 утра ,принимаю жиросжигатель(на данный момент у меня Чёрная вдова) и минут через 40 тренировка ,длится примерно час,потом после душа завтрак и к 9 на работу <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 21.05.2020 15:27 Тогда вам не надо вообще принимать липо-6.И перед тренировкой есть все равно надо <�Оля> 21.05.2020 19:31 Но мне натощак тренируется лучше и кардио тренировки проходят легче чем после еды.А что касается вечера, то у меня нет сил ни времени <�Оля> 21.05.2020 20:18 А если я буду в часов 5 утра съедать к примеру банан, а через минут 30 выпивать липо 6 ,а ещё минут через 10 тренировка? <�Оля> 21.05.2020 20:20 Ой т.е. наоборот за 30 минут до банана выпивать липо 6,а через минут 10 тренировка <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 21.05.2020 20:25 Вы уже принимаете жиросжигатель,липо-6 будет лишним <�Оля> 22.05.2020 04:46 Он у меня заканчивается и я уже заказала этот <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 22.05.2020 11:32 Сколько по времени вы принимаете жиросжигатель? <�Оля> 22.05.2020 12:04 Ну примерно недели две <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 22.05.2020 12:26 Тогда липо-6 максимум еще 2 недели <�Оля> 22.05.2020 13:24 Т.е. я могу его принимать натощак перед тренировкой,перекуса никакого не надо? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 22.05.2020 13:43 Нет,принимать до еды
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Евгений 12.04.2020 09:07	Lipo6X поднимает температуру тела, если да, то на сколько? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 12.04.2020 09:49 Совсем не обязательно,и конечно никаких даже приблизительных цифр нет
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 1
Наталия 10. 04.2020 15:17	Пью уже две недели липо 6 nutrex,никаких изменений,5 тренировок в неделю,питание очень хорошое :(2 таблетки утром перед едой (по чему ничего непроисходит ( <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 10.04.2020 17:57 Что за тренировки у вас и что значит питание очень хорошее? <�Наталия > 10.04.2020 22:37 Питание чистое ,крупы,мясо ,овощи ,протеин …,в день 1700-1600ккл иногда 1500, Тренировки сыловые 2-3 и остальные кардио или хит тренировки ! <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11.04.2020 08:42 Рассчитайте количество необходимых вам калорий (в интернете множество вариантов) и создайте дефицит примерно 20 %,питаться надо 5-6 раз в день небольшими порциями. И пересмотрите тренировки, возможно оставить аэробные тренировки а силовые пока убрать. Как проходят у вас кардиотренировки? <�Наталия > 11.04.2020 08:54 Час бега )или эллипсоид По бжу у меня Б-120гр+-,Ж-60 У-110-140гр,если съем больше белков то уменьшаю угли.или наоборот )
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
ilya 12.03.2020 08:56	здрасте,скажите при проблеме щетовитки,можно принимать? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 12.03.2020 12:17 Какие именно проблемы?Диагноз?
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Вадим 8.11.2019 10:31	Здравствуйте!а можно ли употреблять между приемами препарата чай зеленный? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 8.11.2019 11:37 В разумных пределах да
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Павел 11.02.2019 16:43	Добрый день! Подскажите, пожалуйста, можно ли совмещать 6Х с GABA (Be First). Предположим Липу в первой половине дня, Габу ближе ко сну. Спасибо! <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11. 02.2019 21:54 Да,вполне можно
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Вадим 10.02.2019 07:18	Здравствуйте, подскажите пожалуйста, может ли данный препарат, отразится в тесте на наркотики? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 10.02.2019 11:19 Нет,не отразится
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
ak 29.01.2019 14:23	Добрый день! Подскажите, пожалуйста, по отличиям Lipo 6 и 6х. Они обе в прозрачных капсулах, с еще одной внутри? Есть ли заметные различия по эффекту?Когда-то я уже принимал одну из них, капсула-в капсуле, и эффект был. потом поробовал 6 black, и как-то не очень(хотя, может не стоили минимальные дозировки брать?) А второй вопрос — о действии. Имеет ли смысл пить все 4 капсулы в день, если эффект снижения аппетита и повышения энергичности приходит уже после 1-2? то есть 1-2 помогают держаться в рамках калорийности питания, и легче выполнять те же кардио, вес плавно уходит скорее от баланса «съел-потратил». не дадут ли 4 в день тот «чудодейственный эффект» из их описания -выпил, и организм сам жир перерабатывать начинает) Вес, если что, около 95, мышечная масса 65. <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 29.01.2019 14:55 4 это максимальная порция в день.Но не это не значит что вам надо принимать 4. Может и 2-х достаточно. У продуктов есть отличия по составам. Если принимаете какой-то из них и эффект есть то менять конечно не надо 29.01.2019 15:35 так вот 6 и 6х — не помню, какой покупал(( капсулы у них внешне различаются? 29.01.2019 15:39 а на счет дозировки — то есть все же основной эффект, это не вот то «расщепление жиров формулой долгого действия» и тд; просто — стимулирующее и умеряющее аппетит действие, по типу того же крепкого кофе <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 29.01.2019 18:29 Основные действующие вещества это стимуляторы ,снижение аппетита,увеличение активности и. т.д
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Сергей 17.10.2018 14:30	Добрый день. Можно ли совмещать lipo с animal pack и l-carnitine liquid metal 5000 ? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 17.10.2018 15:16 В течение дня совмещать вполне можно
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Ath 15.10.2018 15:34	Добрый день. Пью lipo-6x полторы недели за полчаса-час до завтрака и обеда. На протяжении дня появилась не сильная, тянучая боль в почках. Перешел с 4 капсул на 2 — ничего не поменялось, боль не ушла. Раньше проблем с почками никогда не было. Что делать ? На сколько это серьезно ? Продолжать ли принимать препарат и стоит поменять ? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 15.10.2018 21:59 Вам стоит очно обратиться к врачу
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 1
Ksu 9.10.2018 19:16	Здравствуйте. Купила липо6х. Тренировка с утра, до завтрака. За 20 мин до трени пью л-карнитин. Как лучше принимать липо? А если тренировка между завтраком и обедом? Сколько раз в день принимать? Вне тренировок тоже его нужно пить? 3-4 раза в неделю кардио. 1-2 раза в неделю силовая. 9.10.2018 19:17 Можно принимать в один прием с л-карнитином? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 9.10.2018 19:52 Принимать всегда за 30 минут до еды,каждый день.4 в день максимум.Можно пить до завтрака и обеда.Тренироваться на голодный желудок не надо 9.10.2018 22:18 Спасибо. Его лучше принимать до или после тренировки? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 9.10.2018 23:40 Принимать до еды,потом есть а потом тренироваться
	Вопрос полезен? Да 1 / Нет 0
Анастасия 27. 08.2018 13:06	Добрый день. Пила неделю Lipo6 ultra concentrate сделала тест, показывает беременность. Возможно ли на фоне приема не верные данные теста в результате воздействия на гормоны? Если беременность подтвердится какое токсическое действие на плод мог оказать препарат? Срок 2-3 недели максимум <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 27.08.2018 13:10 Такие вопросы надо решать на приеме профильного специалиста.Посетите гинеколога
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Юлия 9.09.2016 22:31	Здавствуйте! Я 5 день принимаю липо 6 и заболела, продолжить курс или приостановить? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 10.09.2016 11:06 Если тренировки прекратили,а это разумно,то стоит и сделать паузу в приеме Липо 6
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Алена 18.08.2016 11:00	Добрый день! Не могли бы подсказать в какое время надо принимать BCAA и Lipo 6 ? (хочу принимать одновременно) <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 18.08.2016 11:04 ВСАА принимать за 15 минут до и сразу после тренировки. Липо 6 принимать за 30 минут до приема пищи
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Ксения 8.08.2016 16:24	Здравствуйте. Можно ли принимать препараты для понижения давления и пульса во время приема lipo x6? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 8.08.2016 17:20 Конкретнее какие?И какое у вас заболевание?
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Сергей 25.07.2016 11:43	Добрый день. Можно ли принимать lipo6 black при эпилепсии и вместе с финлепсином? Спасибо <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 25.07.2016 11:45 Нет нельзя <�Сергей> 25. 07.2016 11:49 Спасибо за ответ. А в чем состоят возможные последствия? <�Сергей> 25.07.2016 11:53 Что посоветуете на замену? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 25.07.2016 12:14 Стимуляторы (кофеин и.т.д.)вам нельзя.Возможны приступы.Л-карнитин вполне можно
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Ирина 17.03.2016 18:01	Добрый вечер!принимаю lipo 6x второй месяц,самочувствие нормальное.была в женской консультации и там сказали сдать кровь на гормоны,подскажите может ли приём lipo 6 исказить результаты,и какой перерыв нужен перед сдачей анализа на гормоны. <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 17.03.2016 18:05 Скажу так.Конечно может быть но очень маловероятно.
	Вопрос полезен? Да 1 / Нет 0
Владислав 2.03.2016 08:46	Здравствуйте, можно ли принимать Lipo6x с креатином, будет ли такой же эффект как при приеме просто Lipo или креатин будет задерживать воду <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 2.03.2016 09:58 Во многие предтренирвочоные комплексы входит кофеин и креатин.Тоесть эффект сопоставим с приемом Липо6+креатина. Если креатин принимать правильно(после тренировки в небольших дозах) большой задержки воды не будет а если и будет она быстро уйдет. <�Борис Лавров, эксперт 5lb> 2.03.2016 09:46 День добрый, вы правы креатин будет задерживать воду. <�Владислав> 2.03.2016 09:49 То есть, эффект будет меньше и подсушиться не получится? <�Владислав> 2.03.2016 10:22 Спасибо большое за ответы
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Алевтина 1.03.2016 12:24	У меня тоже вопрос о воздействии на цикл женский по Липо 6Х, задержка уже 5 день, сначала подумала, что просто сбой, потом подумала, а с фига?))) А потом подумала о Липо 6Х, ведь это новый препарат для моего организма)) Илья, значит он никак не влияет на цикл? Спасибо <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 1. 03.2016 12:41 Он может влиять,но это очень редко.А вот интенсивные и тяжелые физические нагрузки еще как могут влиять на цикл.
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Александр 8.02.2016 08:55	Здравствуйте! Заканчиваю 8-ми недельный курс Lipo 6x. Результатом доволен. Сбросил 10 кг. Побочных эффектов не заметил. Но еще есть что сжигать! 1. В банке останется какое-то количество капсул. Можно ли их добить непосредственно перед тренировками/пробежками? или имеет смысл принимать только курсом? 2. Думаю о том, чтоб в следующий раз попробовать что-то еще. Например Hydroxycut Hardcore Elite, Lipo Black.. Скажите, пожалуйста, в этом случае какой перерыв делать после Lipo 6x? И целесообразно ли чередовать препараты, менять один на другой? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 8.02.2016 09:10 Перерыв обязателен,эффективнее принимать курсом.Чередоваться можно но все равно перерыв минимум 2 недели.Если эффект хороший то и менять смысла нет <�Борис Лавров, эксперт 5lb> 8.02.2016 09:02 День добрый, перерыв желательно 2 недели,целесообразность смены покажет ваш организм. <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 8.02.2016 09:29 Вначале всегда вес идет быстрее,потом приходится еще аккуратнее к диете и тренировкам относится
	Вопрос полезен? Да 1 / Нет 1
Юлия 4.02.2016 17:34	Скажите можно ли принимать совместно Липо 6 концетрат и Липо 6 CLA? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 4.02.2016 17:37 Да,вполне можно
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Елена 26.01.2016 12:06	Можно ли принимать с поверхностным гастритом? Последний раз было обострение в мае (сама спровоцировала сорвавшись с нормального питания) Перед этим никаких обострений и беспокойств не было 3-4 года. <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 26.01.2016 12:14 Вне обострения вполне можно принимать
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Ann 8.01.2016 10:01	Пожалуйста успокойте меня… Принимаю препарат три недели, две таблетки утром, одну днем. Стало страшно, когда периодически начала чувствовать, где у меня щитовидка. Но это ладно.. написано, что идет воздействие на гормоны щитовидной железы. Сейчас страх еще больше — задержка менструального цикла 5 дней, что для меня не характерно вообще. Беременность исключена 100%, ничего нового из препаратов в моей жизни больше нет. <�Борис Лавров, эксперт 5lb> 8.01.2016 11:41 День добрый, перед началом приема данного препарата нужно получить консультацию врача,если у вас проблемы с щитовидной железой применение стоит прекратить,но возможно это нормальное действие на железу не очень понятны ваши ощущения. 8.01.2016 11:50 До приема препарата все показатели были в норме, с щитовидкой никогда проблем не было. Во время приема периодически я просто ее начинаю чувствовать, как будто она мешает что ли внутри, неприятное ощущение… это ладно, но сейчас меня больше беспокоит задержка менструации. Кроме препарата мне ее связать не с чем… были подобные обращения? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 8.01.2016 12:11 Ощущения кома в горле не связаны со щитовидной железой,это учащается пульс. Задержка цикла скорее всего может быть связана не с приемом препарата а физическими нагрузками.В любом случае я думаю беспокоится не стоит
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Андрей 2.01.2016 17:38	Можно его пить с утра перед тренировкой с креатином, БСАА? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 2.01.2016 20:15 Лучше привязывать прием не к началу тренировки а к еде(пить за 30 минут до еды)
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Валерия 20. 12.2015 11:40	Пью 7й день , чувствую визуально и по состоянию что жир подкожный уходит ! Но последние пару дней неприятные малозаметные ощущения в почках.. поднывают периодами.. стало это как только начала по 4 в день пить … <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 20.12.2015 12:33 Надо пить достаточное количество воды.Не старайтесь выходить на максимальную дозу,если эффект есть можно принимать меньше 4
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Настя 2.11.2015 20:29	Здравствуйте. Подскажите пожалуйста можно ли пить Липо6х сразу после того как месяц пропила Липо6блэххё ? Особого эффекта и побочек не заметила <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 2.11.2015 20:31 Нет,нельзя.Сделайте перерыв месяц
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
настя 11.06.2015 12:00	первый раз приняла LIPO6х в 8 часа утра( больше не принимала) все было хорошо, но ночью уснуть не могла. Состав изучила за ранее, про кофеин могу сказать, что давление у меня по себе пониженное. Комната была проветрена и жарко. что могло повлиять? (раньше со сном проблем никогда не было, если только была не выносимая жара, но все же потом засыпала) <�настя> 11.06.2015 12:03 т.е не жарко <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11.06.2015 12:05 Понаблюдайте пару дней,думаю привыкнете <�настя> 11.06.2015 12:11 сегодня утром приняла еще одну таблетку. эффект совсем другой, есть небольшой голод и нет активности как вчера( в первый раз). возможно ли это связано с тем что не спала? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11.06.2015 12:13 Ну все правильно,организм привыкает.Посмотрим еще дня 2-3 <�настя> 11.06.2015 15:42 Ранее утром я выпила таблетку, все было хорошо. Во втором часу выпила вторую и собралась в спорт зал. По пути учистилось сердцебиение (оно чуть ли не выпрыгивало) я остановилась и чувствовала , как меня талкает (это ужас, такое у меня не было никогда ) потом у меня ноги подгибались тяжело было идти. Через какое то время успоелось . я пришла в зал, начала тренировку и опять сердцебиение . сходила к медсестре и давление было 110/78/ 136 <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11.06.2015 15:56 Несколько дней возможно надо принимать по 1,чтобы привыкнуть <�настя> 11.06.2015 15:56 Выпила априлин 103/73/140 <�настя> 11.06.2015 15:58 Выпила анаприлин 103/76/140 <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11.06.2015 15:58 Оставьте пока 1 таблетку
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Настя 11.06.2015 11:45	приняла утром 1 таблетку и пошла читать, после несколько часов чувствую прилив энергии, хотелось пойти в клуб и танцевать все ночь.голод пропал начисто. это порадовала. Но ночью уснуть не могла. глаза тревожат. <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11.06.2015 11:48 Не принимайте поздно во второй половине дня <�настя> 11.06.2015 12:08 я одну таблетку приняла и только утром. 30.06.2015 20:03 Нормально тебя прет с одной таблетки.
	Вопрос полезен? Да 2 / Нет 0
Иван Иванович 7.06.2015 23:07	1.Можно использовать l-carnitin, lipo-6x совместно? 2. С утра принимать перед кардио можно?(за полчаса например) <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 7.06.2015 23:38 Именно такое сочетание работает отлично. Л-карнитин всегда пить за 20-30 минут до тренировки,Липо 6 по схеме производителя.
	Вопрос полезен? Да 1 / Нет 0
Валентин 31.05.2015 12:20	Страдаю хроническим панкреатитом. Возможно ли прием Липо? Какова опасность? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 31.05.2015 12:22 Течение панкреатит какое?часто обострения? <�Валентин> 8.06.2015 20:27 обострение не частое. В декабре 2014 лежал в стационаре под капельницей из- за обострения. Что скажите? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 8.06.2015 20:29 Сколько раз в год обострение? <�Валентин> 12.06.2015 23:18 Один раз. Последний раз на УЗИ врач сказала, что поджелудочная неоднородна. <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 13.06.2015 08:48 Думаю вам не стоит пить Липо-6 <�Валентин> 20.06.2015 21:47 А, что Вы можете посоветовать в вашем магазине из жиросжигателей, кроме л-карнитина в моем конкретном случае? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 20.06.2015 21:54 Вам не стоит пить жиросжигатели со стимуляторами.Можно Л-карнитин, на основе CLA линолевая кислота.
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Сергей 29.05.2015 09:22	Доброе утро ! Можно ли начать на 6-7 недели приема lipo6x , Азота от Sun ? либо nitrix <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 29.05.2015 09:30 Можно.Главное вместе с липо 6 не добавлять больше стимуляторов <�Сергей > 2.06.2015 10:19 Но лучше это делать под конец курса как я писал, или же можно совмещать их со 2 недели приема Липо6х ? Спаибо <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 2.06.2015 10:27 Можно и совмещать
	Вопрос полезен? Да 2 / Нет 0
Сергей 18.05.2015 23:16	Можно ли использовать этот жиросжигатель вместе с казеиновым протеином 100% Casein Protein (Optimum Nutrition) ? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 19.05.2015 06:59 Задачи и действие у препаратов разное,совмещать вполне можно
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Франц 8. 05.2015 15:19	Здравствуйте! Решил попробовать жиросжигатель, каких-то результатов за счет еего я не заметил. Побочка: потеря сознания, давление 174/113 , пульс 124. Это вне тренировочный день. Всем всего хорошего! <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 8.05.2015 15:22 Опишите подробнее,есть ли у вас хронические заболевания?
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Артем 3.05.2015 20:45	Подскажите,а в дни тренировок можно ли совместно с липо 6х принимать предтреник s.w.a.t. в капсулах?ну или какой еще посоветуете?:) <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.05.2015 20:51 Нежелательно пить жиросжигатель совместно с предтренировочными комплексами.Так как в оба входят стимуляторы и их будет слишком много.
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Королев Артем Германович стаж 5 лет 28.04.2015 13:12	Приобрести «Липу» можно в любом магазине спортивного питания или фитнесс-клубе, т.к. это очень популярный жиросжигатель и найти его не трудно. Цена, разумеется, разнится, и диапазон разницы может достигать и 1000р. (Уведенное мной: от 1450 до 2600 за 120 капсул). Казалось бы, нужно искать самый дешевый и брать, но я вам советую находить компромисс между параметрами стоимости и уверенности в продавце: на Российском рынке достаточно подделок. Особенностью продукта с иксом является сочетание компонентнов разной продолжительности действия. Если говорить проще, то в Lipo 6X есть как быстрые, так и долгоиграющие компоненты. Одни находятся во внешней капсуле, вторые — в виде маленьких драже — во внутренней капсуле. Да, вам не показалось: одна капсула находится в другой, а точнее — плавает в ней. Поэтому капсула в целом похожа на зародыш какого-то странного земноводного и выглядит не слишком привлекательно. Главный мой совет тем, кто решил использовать жиросжигатель очень прост — о нем говорят все, кто хоть мало-мальски понимает в похудении — нельзя сбросить вес, просто жуя таблетки. Поверьте мне, эффективность жиросжигателя — в вашей активности.Одна капсула и 20-30 минут кардио два раза в день, дадут эффекта больше, чем 4-6 капсул (максимальная дозировка для Липы) без движения. Я уже не говорю о режиме питания — он обязателен. Я использовал Lipo 6x по две капсулы в день (утром и вечером) перед кардио. Результатом очень довольн: появляется рельеф, уходит жирок . И эта дозировка — две капсулы, намного экономичнее, чем дозировка, например Lipo Black, где съедать нужно по 6. Считаем сами: 120/2 = 60. Два месяца, полный курс.Или 120/6 = 20 Три недели. По поводу побочек: то ли я привыкл к действующим веществам, то ли 6x мягче в этом плане, но характерной нервозности не заметил. Для тех, кто переживает за состояние сердца, т.к. по легендам жиротоп может здорово нарушить его работу: сделал ЭКГ и все в порядке. И это не моя собственная оценка своего состояния, это результат электрокардиограммы. Поэтому паникерам, которые приписывают препаратам невероятные свойства, советую проверить свой организм. Подвожу итог: продукт однозначно советую здоровым людям, серьезно настроенным на похудение с комплексным подходом (спорт, питание, добавки). Если у вас все-таки есть проблемы с организмом, то решайте в первую очередь их. Помните, что чем больше у нас здоровья, тем больше возможностей. <�Борис Лавров, эксперт 5lb> 3.05.2015 17:15 Артем отзыв пишите в отзывах а не в вопросах.
	Вопрос полезен? Да 2 / Нет 0
Лера 15.04.2015 15:54	Очень классный препарат) всем советую!! Но вот почему-то у меня отдышка началась, как от этого избавится?? И связано ли это с этим препаратом? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 15.04.2015 15:56 Думаю дело в тренировках.возможно возросла интенсивность <�Лера> 15.04.2015 15:59 Нет, все стабильно? Я думаю может гемоглобин? Т.к сопровождается головокружением <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 15.04.2015 16:13 Если есть подозрения,надо сделать анализ крови
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Луиза 2.04.2015 13:05	Всем привет) Хочу похудеть после родов, за 3 месяца, применяя липо 6х и занимаясь в фитнес центре. Рост 170, вес 63. Подскажите, какую диету лучше соблюдать, что употреблять в пищу(подробно) и может еще витамины какие нужно приобрести? И сколько раз в неделю лучше посещать фитнес? И сауна, сауну можно посещать после занятий? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 2.04.2015 13:20 Чтобы подробно ответить советую вам зайти на форум на сайте в раздел консультации специалистов,и там я дам консультацию
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Ирина 21.03.2015 12:05	Подскажите, плиз… Одновременно с приемом Липо-6 стала проходить в быстром темпе по 8-15 км, по меньшей мере 2 раза в неделю, а то и чаще. За месяц прибавила 2 кг (но это не мышцы стали тяжелее, т.к. увеличился объем, в т.ч. и в талии((( В общем, сменила размер с 42 на 44… Не пойму, в чем дело… <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 21.03.2015 12:48 Все просто,видимо нагрузка 2 раза в недель слабая,а главное скорее всего есть огрехи в диете <�Ирина> 21.03.2015 13:30 мммммммм… но до этого я принимала другие жиросжигатели и вообще ничем не занималась. Тем не менее, либо теряла в весе, либо вес оставался на месте((( <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 21.03.2015 14:05 Тогда видимо массе было куда падать а сейчас все-с такой диетой и нагрузками никуда.
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Ольга 23.01.2015 17:32	Принимаю препарат Липо 6 блек 5 дней, принимаю согласно инструкции побочные эффекты — самое основное головная боль, не в всегда, а периодами, также повышенная температура тела, постоянно в жар бросает, что касается бессоницы, тревожности, дрожания рук, то этого нет, кстати, значительно уменьшился аппетит. Тренировки — 2 кардио в неделю, 2 силовые, + низко калорийная диета, думаю, о каких либо результатах говорить рано, планирую похудеть на 10 кг, но если головные боли не пройдут, препарат употреблять прекращу. <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 23.01.2015 17:46 Да указанные вами симптомы могут быть,так как может повышаться давление и учащаться пульс.Попробуйте снизить дозу и повышать ее постепенно,как правило помогает <�юлия> 5.04.2015 08:00 скажите он не вызывает не каких болезний? <�Борис Лавров, эксперт 5lb> 5.04.2015 10:08 День добрый, если принимать согласно рекомендации от производителя нет.
	Вопрос полезен? Да 1 / Нет 1
Елена 14.01.2015 19:36	Добрый вечер) является ли данный препарат запрещенным в спорте???? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 14.01.2015 19:59 Да,в соревновательный период он запрещен.В тренировочный нет
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
ЮлияГ 12.01.2015 14:38	Здравствуйте! Подскажите может ли ЛИПО 6Х повлиять на увеличение щитовидной щелезы, если ранее, то есть до приёма этого средства проблем с этим органом не было? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 12.01.2015 15:39 Если до этого проблем не было то это маловероятно
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Василий 20.10.2014 01:15	Доброе время суток! Можно ли принимать данный препарат совместно с креатином? Если да, то в какой последовательности и времени суток?
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Алексей 18.10.2014 08:52	скажите, есть ли разница глотать или разжовывать капсулу?
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Алексей 18.10.2014 08:50	Скажите, есть ли разница глотать или разжевывать капсулу? <�Владимир> 21.10.2014 00:01 не надо его разжёвывать смысл препарата в многофазности и пролонгированном действии
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Александр 27.09.2014 10:43	Сегодня ходил на УЗИ Почек (отношение к липо не имеет). Нашли кисту, сказали может быть врожденное типо киста безопасна. Стоит ли дальше пить LIPO 6? Липо влияет на почки?
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Дмитирий 31.08.2014 20:51	Добрый день. Как полагаете, протеиновый коктейль считается за приём пищи? <�Евгений Ковтуненко, эксперт 5lb> 1.09.2014 10:02 Ув.Дмитрий, по многим причинам протеиновый коктейль не может считаться полноценной едой. Это лишь добавка к Вашему рациону
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Александр 28.08.2014 04:38	Добрый день. Вопреки всех мнений начал пить LIPO-6, мне на данный момент 16 лет. Выпив одну капсулу никаких побочек не почувствовал , и особого прилива энергии тоже нет. Так и должно быть? Как я понимаю у каждого организм индивидуален и на каждого действует по особому, единственного это — легкая тошнота. Заранее спасибо за ответ! <�Александр> 28.08.2014 04:40 До этого сидел на диете, худелось, но очень долго. Активно занимаюсь кардио и силовыми нагрузками. Сижу на углеводке в первой половине дня, и остальное белок. Жиры только животные, рыба там <�Евгений Ковтуненко, эксперт 5lb> 28.08.2014 09:23 Ув.Александр, очень может быть, что Вам данный продукт не подходит. Попробуйте OxyElite Pro
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Алексей 26.08.2014 09:09	Можно ли пить LIPO-6X совместно с BCAA(1000 Caps) ? <�Евгений Ковтуненко, эксперт 5lb> 26.08.2014 09:50 Можно. Продукты друг другу не мешают
	Вопрос полезен? Да 1 / Нет 0
Ника 13.08.2014 11:28	Добрый день! купила липу 6, хожу в тренажерный зал, тренеровки у меня 3 раза в неделю по 2 часа! но незнаю какую диету соблюдать? <�Евгений Ковтуненко, эксперт 5lb> 13.08.2014 12:00 Ув.Ника, диету, если Вы хотите похудеть, в любом случае надо соблюдать низколалорийную, т.е. килокалорий Вы должны получать меньше, чем тратите. Выбор конкретной системы питания зависит от Вас. <�Ника> 13.08.2014 12:10 Тренер говорит что пока диет не надо. Что Постепенно будем урезать мой рацион. Но при употреблении липо 6 я читала что обязательно надо на белковую( <�Евгений Ковтуненко, эксперт 5lb> 13.08.2014 12:37 Ув.Ника, тренер говорит правльно: рацион надо уменьшать постепенно. Именно белковая диета не обязательна, пока Вам следует наладить режим тренировок и питания. Успехов! <�Ника> 13.08.2014 12:50 Спасибо
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Валерия 10.06.2014 14:39	Если мне 17 лет,можно ли мне принимать его? Просто смотрю везде пишут 18+ <�Евгений Ковтуненко, эксперт 5lb> 10.06.2014 15:01 До 18 лет вообще на диетах сидеть не рекомендуют, чтоб в будущем не было сбоев в эндокринной системе
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Кахрамон 3.06.2014 21:53	Делюсь впечатлениями. Купил lipo 6 black, выпил по инструкции 1 таб 30 мин до завтрака. Изменения в аппетите нет,сколько жрал столько и … . Если сидеть и ничего не делать,то возникает чувство тревоги,но как встал и начал мыть посуда почувствовал прилив энергии ( адреналин зашкаливал) через 30-60 мин все прошло. Где-то в 13:30-14 принял 2-ю таб, ничего не почувствовал,измерил пульс 58 ударов в минуту, лег и уснул. Проснулся,смотрю на время прошло 20 минут,после 2-ой таб не ощутил прилива энергии. Пошёл на тренинг в 20:00 за 30-40 минут выпил еще(показалось мало 2-х предыдущих) Тренинг прошёл как обычно, никаких приливов энергии или обильного потоотделения. Пробежка прошла легче, но была боль в груди справа, после того как остановился боль прошла моментально. Надеюсь будут результаты. Мои параметры: рост 192 см, вес 99кг. Точно знаю, что есть 10-12кг жира. Купил Lipo6 black 60 tab за 104000сум где-то 35$, хотел lipo6x , но возле моего дома его не было
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Роман 2.06.2014 11:46	Добрый день! Планирую купить этот жирожиг, но есть следующие сомнения. Предыдущий липо6х был лучший, но изменился не только дизайн упаковки, но и состав! Собственно вопрос: Как изменение состава повлияло на его эффективность, остается ли он лучшим? Спасибо за ответ!
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Яна 17.05.2014 02:51	Вопрос:Мой рост 160 вес 50кг.Но объемы ног примерно 92-94 см в бедрах.Измеряла объемы бедер после 1 недели-88 см.Занимаюсь 2 недели в тренажерном зале.Верх похудел,а в ногах наоборот пополнела.Сейчас бедра 92-94 см снова.И раздражает что даже при весе 45 кг,мой объем бедер всегда остается одним-92-94см.А верх уходит.Хотя по тестам я-песочные часы,с ногами у меня проблема как у груш.Что вообще мне делать? <�Яна> 17.05.2014 02:53 добавлю-что делать чтобы ноги похудели а грудь осталась той же?
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Елена 9.05.2014 20:39	Добрый вечер!Скажите, полчаса до завтрака — это обязательное условие приема препарата?
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Гузель! 10.04.2014 20:31	а какую именно диету нужно соблюдать при этом жиросжигателе???В чем нужно себя ограничивать? <�Александр Григорьев, эксперт 5lb> 11.04.2014 17:24 в углеводах
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0
Tomik 27.03.2014 23:49	Добрый вечер уважаемые) хочу попросить совета!!!! Рост 158 вес 62 за январь похудела на 6 кг! Теперь вес стоит т.к стала позволить себе покушать и перестала заниматься , в связи с проблемами с ногой, как считаете стоит попробывать препарат ? Поможет сдвинуться !??? <�Александр Григорьев, эксперт 5lb> 28.03.2014 09:07 К сожалению без дефицита калорий данный продукт не дает результата. <�Руслан> 2.07.2014 15:06 Так же если дефицит калорий слишком большой — то эффекта тоже 0. Мой вес был 83.5 (16.7% жира) при росте 175. В течении 2х месяцев употреблял Lipo 6 X, тренировался 2 раза в день, утром до завтака делал Табата тренировку, а вечером либо круговую либо силовую тренировку, но употреблял всего 1000-1200 ккал, в итоге я, при таких неимоверных усилиях потерял всего 1.5 кг жира, процент жира изменился до 16.3. В итоге я поднял калорийность до 2000 и вес сразу пошел вниз.
	Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0

Nutrex® Research LIPO 6® Black Ultra Concentrate

Принимайте 1 Black-Cap утром и 1 Black-Cap днем. Это ультраконцентрированная формула исключительной эффективности. НИКОГДА НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ 1 ЧЕРНУЮ КОЛПАЧКУ НА ПОРЦИЮ. НИКОГДА НЕ ПРИНИМАЙТЕ БОЛЕЕ 2 ПОРЦИЙ ЗА 24 ЧАСЫ. Для достижения максимальных результатов употребляйте LIPO-6 Black Ultra Concentrate по крайней мере за 30 минут до еды. Не принимайте в течение 6 часов до сна. Регулярные упражнения и правильное питание необходимы для достижения ваших целей по снижению веса.Поскольку люди различаются, могут возникнуть последствия от использования этого продукта.

Предупреждения

НЕОБХОДИМО ПРОЧИТАТЬ: LIPO-6 Black Hers Ultra Concentrate категорически не предназначен для использования лицами моложе 21 года. Не используйте, если вы беременны или кормите грудью. Никогда не превышайте рекомендованную максимальную дозировку. Не употребляйте синефрин, кофеин или соединения, стимулирующие работу щитовидной железы, из других источников, включая, помимо прочего, кофе, чай, газированные напитки и другие пищевые добавки или лекарства, содержащие фенилэфрин или кофеин, или любые стимуляторы вообще.Этот продукт содержит кофеин. Не используйте этот продукт дольше 2 месяцев. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если вы принимаете лекарства, включая, помимо прочего, ингибиторы MAOI, антидепрессанты, аспирин или продукты, содержащие фенилэфрин, эфедрин, псевдоэфедрин, фенилэтиламин или другие стимуляторы. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если у вас есть заболевание, включая, помимо прочего, болезни сердца, печени, почек или щитовидной железы, психические расстройства, затрудненное мочеиспускание, диабет, высокое кровяное давление, сердечную аритмию, повторяющиеся головные боли, увеличенную простату или глаукому. .Прекратите использование за 2 недели до операции. Немедленно прекратите прием, если вы испытываете учащенное сердцебиение, головокружение, сильные головные боли или одышку. Этот продукт содержит ингредиенты, которые могут быть запрещены некоторыми спортивными организациями. ХРАНИТЬ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ.

Заявления на этой этикетке не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Разработано и произведено исключительно для: Nutrex Research, Inc Oviedo, FL 32765

Обзор Lipo 6 (ОБНОВЛЕНИЕ: 2021)

Lipo-6 — это оригинальная таблетка для сжигания жира, производимая Nutrex, и она настолько хорошо продается, что Nutrex теперь производит ряд продуктов на основе Lipo-6.Компания уверяет пользователей, что Lipo-6 обеспечивает «ускоренную потерю жира». Но стоит упомянуть, что основным ингредиентом Lipo-6 является синефрин гидрохлорид, результаты клинических исследований которого явно неоднозначны. В то время как некоторые люди худеют под медицинским наблюдением с помощью синефрина, другие не теряют в весе, испытывая серьезные побочные эффекты, такие как дрожь и тошнота.

Подходит ли вам Lipo-6 для сжигания жира? Читайте дальше, чтобы узнать, что наша исследовательская группа узнала о продукте, и решите сами.

Lipo 6 можно приобрести на официальном сайте.

Видеообзор Lipo 6

Обзор

Что такое Lipo-6?

Во-первых, Lipo 6 позиционируется как средство максимальной силы и быстрого похудания, которое способствует энергии и концентрации. Эта пищевая добавка рекламируется как «формула ускоренного сжигания жира» и выпускается в виде быстродействующих жидких капсул. Продукт направлен на то, чтобы воздействовать на накопленный жир, расщеплять и сжигать его, чтобы способствовать здоровой потере веса.Его быстро впитывающиеся ингредиенты обладают фармацевтической силой и не содержат компонентов животного происхождения. Проще говоря, утверждается, что Lipo 6 быстро сжигает жир, но согласны ли с этим ученые?

Продукты, похожие на Lipo 6

× Расшифровка цены

Сколько стоит запуск соответствующей программы.Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать крупные вложения.

• = Первоначальная стоимость продукта менее $ 5
• = Начальная стоимость продукта составляет от 6 до 50 долларов
• = Начальная стоимость продукта составляет от 51 до 150 долларов
• = Первоначальная стоимость продукта составляет 151 доллар или более

Информация о компании

Как появилась Lipo 6?

Lipo 6 впервые появился еще в 2005 году и производится Nutrex Research, Inc.Это часть их серии добавок Basix, и она была разработана как первая в мире таблетка для похудения в жидких капсулах.

Этот продукт ориентирован как на мужчин, так и на женщин, культуристов и любителей фитнеса.

Теперь есть несколько вариантов на выбор, в том числе:

• Определение геля
• Черный
• Черный Ночной Ультра Концентрированный
• Черный Кето
• Черный без стимуляции
• Черный диуретик
• Черный ультраконцентрированный
• Black Hers сверхконцентрированный
• Черный Интенсивный
• Хардкор
• Карнитин жидкий
• Карнитин без стимуляторов
• CLA без стимуляторов

Согласно официальному сайту: «Неудивительно, что LIPO-6 был признан« Продуктом года для поддержки похудания »в 2005, 2006, 2007 и 2008 годах.”

Как связаться с Lipo 6 — Nutrex Research

Исследование Nutrex

579 South Econ Circle

Овьедо, Флорида 32765

• Бесплатный звонок: 888-3Nutrex (888-368-8739)
• Телефон: 407-359-0734
• Факс: 407-971-1459

Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.

претензий

Lipo 6 претензий

Хорошо, давайте внимательнее рассмотрим эти маркетинговые заявления о таблетках Lipo 6.Вот что предлагает эта диетическая добавка:

• Первая таблетка для похудения в жидких капсулах
• Технология быстро впитывающихся жидких капсул
• Эффект ускоренного похудания
• Быстрые и здоровые результаты похудания
• Фармацевтические ингредиенты
• Натуральные вегетарианские капсулы
• 4-кратный обладатель награды за похудание

Состав

Lipo 6 Состав

Теперь мы подробно рассмотрим ингредиенты Lipo 6, чтобы лучше понять, что может предложить эта формула.Он содержит следующее:

Кофеин безводный (200 мг)

Обезвоженная форма кофеина, которая иногда используется в лекарствах, фармацевтических препаратах и ​​пищевых добавках. Он действует так же, как кофеин, и обладает стимулирующим действием. Кофеин поступает из природных источников, таких как чайные листья, кофейные зерна, стручки какао и орехи кола.

Синефрин HCl (20 мг)

Алкалоид, содержащийся в горьком апельсине (также называемом цитрусовым Aurantium). Он имеет эффекты, аналогичные эфедрину, и часто используется в диетических продуктах в качестве жиросжигателя.Как и кофеин, он обладает стимулирующим действием, но некоторые исследования показали, что это может быть небезопасно.

Биоперин (5 мг)

Также называется пиперином, это экстракт черного перца. Согласно EODMT, помимо того, что он используется в качестве пищевой специи, его часто добавляют в добавки, потому что было показано, что он помогает организму усваивать различные питательные вещества.

Синтетические 99% гуггулстероны Z&E 1: 1 (20 мг)

Произведенная человеком версия гуггулстерона, происходящая из дерева Гуггул, которое, как утверждается, имеет некоторые преимущества для здоровья.В исследованиях на животных гуггулстерон «влиял на факторы, связанные с ожирением», — говорится в журнале Journal of Dietary Supplements

.

Йохимбин HCl (3 мг)

Это индоловый алкалоид, происходящий из дерева Паусинисталия Йохимбе, произрастающего в Центральной Африке. В некоторых исследованиях было показано, что он улучшает кровоток.

Работает?

Работает ли Lipo 6?

Это вопрос, на который вам нужно ответить. Lipo 6 работает так, как заявлено? Давайте сосредоточим наше внимание на ключевых ингредиентах и ​​на том, что говорят документальные исследования.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition, кофеин действительно оказывает благотворное влияние, по крайней мере, при умеренном употреблении.

Исследования показали, что он может помочь повысить уровень энергии, снизить утомляемость, улучшить спортивные результаты, повысить бдительность и концентрацию, улучшить внимание и улучшить когнитивные функции.

Согласно International Journal of Medical Sciences , «было показано, что п-синефрин сам по себе, а также в комбинации продуктов увеличивает скорость метаболизма в покое и расход энергии, а при приеме экстракта горького апельсина / п-синефрина наблюдалось умеренное увеличение потери веса. -содержащие продукты при приеме в течение 6–12 недель.Гуггулстероны (Гуггул) могут помочь стимулировать метаболизм и улучшить общие результаты похудания.

Биоперин или пиперин продемонстрировали способность улучшать усвоение ингредиентов или питательных веществ, что, в свою очередь, помогает повысить эффективность продукта. Он считается усилителем биодоступности, говорит Current Opinion on Drug Metabolism and Toxicology .

В то время как было показано, что йохимбин улучшает кровоток, что может помочь при эректильной дисфункции, спортивных результатах и ​​потере веса.

Преимущества

Lipo 6 Преимущества

Утверждается, что преимущества жидких капсул быстрого действия Lipo 6 включают быструю потерю жира и серьезные результаты похудания.

Мы внимательно изучили обзоры Lipo 6, чтобы лучше понять, что говорят реальные пользователи.

Короче говоря, существует множество противоречивых мнений об этой формуле максимальной силы для похудания.

В то время как некоторые пользователи сообщали об улучшении энергии, а некоторые упоминали потерю веса, другие жаловались на побочные эффекты, такие как головокружение, головные боли и дурноту.

Стоит потратить некоторое время и прочитать отзывы пользователей и комментарии клиентов об этом диетическом продукте, чтобы вы лучше понимали, что испытали другие и какие результаты Lipo 6 они видели.

Вы можете найти обзоры Lipo 6 на официальном сайте и сайтах дилеров, таких как Amazon.

Снижение веса

Подробная информация о Lipo 6 и похудании

А как насчет фактических эффектов потери веса? Можете ли вы рассчитывать на то, что Lipo 6 поможет вам безопасно сбросить несколько килограммов, или этот диетический продукт — мошенничество?

The Journal of the American College of Nutrition пришел к выводу, что синефрин, принимаемый в сочетании с кофеином, может способствовать усилению липолиза и окисления жиров.

Исследование, опубликованное в British Journal of Pharmacology , пришло к выводу, что йохимбин может иметь как термогенные, так и липолитические эффекты.

Указания

Как принимать Lipo 6

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как я могу использовать Lipo 6?

Судя по упаковке, для похудания рекомендуется принимать две капсулы с жидкостью за 30 минут до завтрака и еще две после обеда.

Тем не менее, рекомендуется начинать только с одной жидкой капсулы каждое утро и день, по крайней мере, в течение первых двух дней, чтобы привыкнуть к этой добавке.

Важно никогда не превышать четыре жидких капсулы Lipo 6 за один день. Также не следует принимать этот продукт за 6 часов до сна.

Побочные эффекты

Возможные побочные эффекты Lipo 6

Общая безопасность Lipo 6 вызывает беспокойство. Мы внимательно изучили ингредиенты этой добавки, а также отзывы покупателей, опубликованные в Интернете, и вот возможные побочные эффекты Lipo 6, которые могут возникнуть у вас:

• Тошнота
• Легкомысленность
• Раздражение желудка
• Головокружение
• Головные боли
• Проблемы со сном
• Обезвоживание
• Учащенное сердцебиение

Кофеин

Кофеин — стимулятор.Он часто содержится в кофе, чае и газированных напитках. Он также стал популярным ингредиентом многих добавок для похудения. Кофеин обычно употребляют для повышения умственной активности.

Согласно Медицина и наука в спортивных упражнениях : «Дополнительное снижение массы тела на 22%, уменьшение размера жировых клеток придатка яичка на 25% и уменьшение веса жировых подушечек придатка и забрюшинного пространства соответственно на 5 и 6%, Группа caf-ex за пределами группы no caf-ex поддерживает гипотезу о том, что сжигание жира с помощью аэробных упражнений может быть увеличено, если употреблять кофеин перед тренировкой.”

Показатели во время 45-минутного целевого испытания на время, основанного на энергии, были значительно быстрее (~ 5,0%) для группы кофеина и группы кофе по сравнению с группой без кофеина и плацебо (38,35 ± 1,53, 38,27 ± 1,80, 40,23 ± 1,98, 40,31 ± 1,22 минуты p <0,05).

Это значительно более быстрое время было отражено как в группе кофеина, так и в группе кофе. Средняя мощность для групп с кофеином и кофе во время испытаний была значительно лучше по сравнению с группами без кофеина и плацебо (294 ± 21 Вт, 291 ± 22 Вт, 277 ± 14 Вт, 276 ± 23, p <0.05).

Не было замечено никаких серьезных изменений между группами плацебо и без кофеина во время испытаний на время. В заключение, как кофеин, так и кофе (5 мг / кг / МТ, 5 мг / кг / МТ, соответственно), употребленные за 1 час до тренировки, могут повысить эффективность упражнений на выносливость, согласно PLoS One .

Синефрин

Также известный как горький апельсин, синефрин стал популярным ингредиентом во многих добавках с тех пор, как FDA запретило эфедрин. Он считается стимулятором и широко используется в диетическом секторе.Синефрин помогает при плохом аппетите, потере веса, усталости и многом другом.

В исследовании, опубликованном в журнале Experimental Biology and Medicine , исследователи проверили действие синефрина в добавках для похудания. Они пришли к выводу: «Существует мало доказательств того, что продукты, содержащие C. Aurantium, являются эффективным средством снижения веса».

Горький апельсин сам по себе или в смеси с другими продуктами, как было доказано, повышает скорость метаболизма в покое, а также расход энергии, и небольшое повышение потери веса было замечено в продуктах p- Synephrine при приеме в течение 6–12 недель.

Гуггулстероны

Guggulsterones исторически использовались для похудания, прыщей и многого другого. Согласно журналу Journal of Dietary Supplements, « гуггулстеронов в дозе 400 мг / кг массы тела были способны значительно снизить потребление пищи и ограничить набор массы тела в течение 15 дней».

Йохимбин

При оценке эффективности Йохимбина принимались во внимание как субъективные, так и объективные критерии.

Субъективные принципы включали улучшение сексуальных желаний, частоту половых контактов, сексуальное удовлетворение и качество эрекции во время полового акта.

Объективные принципы исхода были основаны на улучшении ригидности полового члена, которое было изучено с помощью полисомнографии в лаборатории сна. В заключение следует отметить, что эффективность йохимбина значительно выше, чем у плацебо (71 против 45%).

Было обнаружено, что йохимбин очень хорошо переносится, и только 7% субъектов оценивают свою переносимость как удовлетворительную или плохую.Согласно International Journal of Impotence Research , большинство сообщенных отрицательных эффектов были умеренными, и не было зарегистрировано никаких значительных побочных эффектов.

Предупреждения по продукту

Предупреждения по продукту Lipo 6

На этикетке флакона размещен длинный список предупреждений о липо 6. К ним относятся следующие:

• Не подходит для лиц младше 18 лет.
• Не принимайте, если вы беременны или кормите ребенка грудью.
• Никогда не превышайте рекомендованную дозировку.
• Не употребляйте другие источники синефрина или кофеина при использовании Lipo 6.
• Не используйте эту добавку более восьми недель.
• Если вы уже принимаете лекарства или лекарства по рецепту, проконсультируйтесь с врачом перед использованием Lipo 6.
• Если у вас есть какое-либо ранее заболевание, обязательно поговорите со своим врачом перед использованием Lipo-6.
• Прекратите использование Lipo 6 за две недели до операции.
• Если вы испытываете какие-либо серьезные реакции, такие как сильные головные боли, учащенное сердцебиение, одышка или головокружение, немедленно прекратите прием этого продукта.
• Lipo 6 содержит ингредиенты, которые могут быть запрещены некоторыми спортивными организациями.
• Индивидуальные результаты применения Lipo 6 могут отличаться.
• Хранить в недоступном для детей месте.

Судебные иски

Есть ли судебные иски Lipo 6?

На компанию

Nutrex был подан коллективный иск в 2010 году, когда было обнаружено, что несколько ее продуктов, включая Lipo 6 Hers, Lipo 6 Black и Lipo 6 Ignite, содержат амфетамины.

В январе 2011 года Lipo 6X был отозван с канадского рынка из-за его способности вызывать серьезные побочные эффекты.

Хотя в отзыве не было отмечено каких-либо сообщений о побочных эффектах, ситуация изменилась, когда на компанию Nutrex Research, Inc. был подан иск за побочные эффекты двух их продуктов, включая Lipo 6 Hers Ultra Concentrated, вызванные согласно Casetext. В иске также упоминалось, что продукты содержат DMAA, ингредиент с ограничениями.

Стоимость

Lipo 6 Цена

Что касается стоимости Lipo 6, рекомендованная производителем розничная цена, указанная на официальном сайте Nutrex, составляет 39,99 долларов за бутылку (120 крышек с жидкостью).

Этого хватит на 30 дней.Однако на сайте указана цена продажи, которая составляет 23,95 доллара за бутылку (возможно, она не будет постоянной).

На веб-сайте Nutrex также упоминается политика возврата. По сути, у вас есть 30 дней, чтобы вернуть Lipo 6 для возмещения, если вы не удовлетворены, но это относится только к неоткрытым / неиспользованным продуктам.

Если вы открыли флакон с Lipo 6, у вас будет всего 15 дней, чтобы вернуть его с момента получения вашего заказа. Кроме того, перед возвратом заказа вы должны связаться со службой поддержки клиентов.

Где купить

Где купить Lipo 6?

Есть несколько магазинов и веб-сайтов, которые продают таблетки Lipo 6, а именно:

• Официальный сайт Nutrex
• Амазонка
• GNC
• Витаминный магазин
• Walgreens

Плюсы и минусы

Lipo 6 Плюсы и минусы

Lipo 6 Плюсы

• Некоторые ингредиенты Lipo 6 подтверждены исследованиями.
• Lipo 6 легко доступен.
• Несколько положительных отзывов о липо-6.

Lipo 6 против

• Lipo 6 содержит 200 мг кофеина на порцию / 400 мг в день

Альтернативы

Lipo 6 Альтернативы

Вы можете найти различные альтернативы таблеткам для похудения Lipo 6. Существует множество добавок для похудения, которые помогают сжигать жир и повышать уровень энергии.

Мы предлагаем вам сузить свой фокус на продуктах, содержащих безопасные ингредиенты.

Что касается Lipo 6, в этой формуле для усиления термогенеза используются и синефрин, и кофеин (значительное количество), но исследования показали, что это сочетание ингредиентов может быть опасным.

Хотя желание результатов похудания и понятно, в первую очередь следует позаботиться о своей безопасности.

Также полезно сосредоточиться на отзывах пользователей, чтобы узнать больше о продукте, и всегда узнавать, поставляется ли диетическая добавка с гарантией возврата денег.

Nutrex Lipo 6 Черный

Lipo 6 Black — это еще более интенсивная формула для поддержки похудания, доступная от Nutrex Research.

Он направлен на повышение скорости метаболизма, обеспечение высокой энергии и лучшей концентрации, а также на лучший контроль аппетита, чтобы помочь сбалансировать потребление пищи.

Вот этикетка с ингредиентами Lipo 6 Black:

• Холин: 100 мг
• L-тирозин: 250 мг
• Кофеин безводный: 220 мг
• Теобромин 125 мг
• Райские зерна: 25 мг
• Экстракт плодов черного перца: 5 мг
• Йохимбе HCl: 3 мг
• Раувольсцин: 1 мг
• Гуперзин-А 1%: 100 мкг

Как видите, Lipo 6 Black содержит даже больше кофеина и синефрина, чем исходная формула.Вот почему он отмечен как «экстремальная эффективность» и имеет еще более обширную предупреждающую этикетку на бутылке.

Вы принимаете шесть капсул в день вместо четырех капсул, которые вы бы принимали с обычным Lipo 6.

Что касается стоимости Lipo 6 Black, то она указана как 39,95 долларов за флакон (120 порций / 20-дневный запас).

На главном веб-сайте также размещено множество обзоров Lipo 6 Black, так что вы можете увидеть, что пользователи говорят об этом продукте.

Nutrex Lipo 6 Черный Ультра

Да, есть еще Lipo 6 Black Ultra Concentrate, и вам нужно принимать только по одной капсуле каждое утро и день (за 30 минут до еды).

Он просто содержит сверхконцентрированный комплекс поддержки потери жира из 294,5 мг на порцию / дозу. Эти ингредиенты следующие:

• Раувольсцин
• Кофеин безводный
• Йохимбин HCl
• Теобромин безводный
• Advantra Z Citrus Aurantium (50% п-синефрин)

Lipo 6 Black Ultra Concentrate обеспечивает экстремальную поддержку потери жира, повышает уровень энергии и способствует серьезной потере веса.

Обладает сверхсильным действием и высочайшей эффективностью.

Lipo 6 Black Ultra Concentrate продается по цене 34,99 доллара (60 порций / 30-дневный запас) по цене 20,99 доллара. Обратите внимание, что его нельзя использовать дольше 60 дней подряд.

Эта добавка направлена ​​на помощь в быстром снижении веса, а также на повышении энергии и концентрации.

Этот продукт рекламируется как клинически дозируемое средство для максимальной силы и быстрого похудания как для женщин, так и для мужчин. Он доступен по цене 39,95 долларов за бутылку (30-дневный запас).

Что говорят пользователи

«Не ощущал никакого жиросжигающего эффекта от его приема.Я принимал его каждое утро перед тренировкой и занимался 2 часа. Никакого эффекта не почувствовал, даже второй раз за день не принимал. Единственный эффект, который я чувствовал, заключался в том, что мое настроение легко заставляло меня раздражаться из-за мелочей, которые меня раздражали. Не уверен, что это только я, но я просто хотел поделиться, как этот жиросжигатель повлиял на меня ».

Джонатон

«Я использую его для похудения и уже вижу разницу!»

Хуанита

«Не так много помогает для похудания, но заменил мне 4 чашки кофе в день.Дарит столько энергии без нервозности ».

Клиент Amazon

Итог

Итог по Lipo-6

Подходит ли Lipo-6 для похудания? Что ж, нам нравится, что мы нашли несколько положительных отзывов клиентов и что он использует несколько натуральных ингредиентов, но мы немного сомневаемся в этом, потому что нет исследований, подтверждающих утверждения о том, что вы сбросите вес. Кроме того, нас беспокоят отзывы клиентов, в которых говорится о негативных побочных эффектах и ​​отсутствии результатов.

Если вы хотите похудеть, мы рекомендуем использовать программу, подтвержденную исследованиями, которые доказали свою эффективность.

Среди лучших продуктов, которые мы видели в этом году, — Noom . Многогранный подход к снижению веса включает индивидуальные планы питания, обучение персонала, обширную базу данных о продуктах питания и многое другое. Вы понимаете, что наука и пользователи говорят, что работает.

Кроме того, производители Noom настолько уверены в своем продукте, что предлагают бесплатную пробную версию .

Узнать больше о Noom »

Как похудеть на Lipo 6

Lipo 6 не может быть волшебной таблеткой, которая помогает вам похудеть.

Кредит изображения: Терри Вайн / Blend Images / Getty Images

Когда вы изо всех сил пытаетесь похудеть, принять таблетку кажется несложной задачей, и, безусловно, намного проще, чем изменить то, что вы едите, и регулярно заниматься спортом. Но такие продукты, как Lipo 6, не могут быть решением ваших проблем с весом и могут нанести серьезный вред.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо диетические добавки в свой распорядок дня.

Ингредиенты для похудения Lipo 6

По данным Nutrex Research, производителя Lipo 6, пищевая добавка помогает похудеть благодаря особой смеси ингредиентов. Он содержит пять веществ, которые якобы помогают вам сбросить лишний вес, в том числе кофеин, синефрин HCL, гуггулстероны, биоперин и йохимбин HCL.

Доказательств, подтверждающих пользу ингредиентов Lipo 6 для похудания, очень мало.Коалиция действий против ожирения отмечает, что кофеин может немного повысить ваш метаболизм и помочь в борьбе с голодом, но его эффекта может быть недостаточно, чтобы растопить жир. В обзорной статье 2002 года, опубликованной в Journal of Medicine, сообщается, что исходное исследование, которое поддержало преимущества комбинации кофеина и синефрина HCL для снижения веса, не было статистически значимым. Гуггельстероны, смола дерева гуггул, тысячи лет использовались для лечения ожирения, но нет никаких доказательств, подтверждающих это использование, согласно обзорной статье 2007 года, опубликованной в «Cardiovascular Drug Reviews».»Что касается йохимбе, имеющиеся исследования показывают противоречивые результаты по снижению веса.

BioPerine, зарегистрированное торговое название вещества, содержащегося в черном перце, под названием пиперин, может помочь снизить аппетит, замедляя время прохождения через желудочно-кишечный тракт.

Опасности слишком большого количества кофеина

Основным ингредиентом Lipo 6 является кофеин. Исходя из рекомендуемой дозы, вы должны потреблять 400 миллиграммов кофеина — максимальное рекомендуемое количество в день, согласно MedlinePlus.Если вы также пьете кофе или другой напиток с кофеином, возможно, вы потребляете больше кофеина, чем может выдержать ваше тело. Чрезмерное употребление кофеина может вызвать ряд проблем, от бессонницы до нерегулярного сердечного ритма и судорог.

Проблемы синефрина и йохимбе

Есть также потенциальные побочные эффекты и взаимодействия с синефрином и йохимбе, обнаруженные в Lipo 6. Согласно системе здравоохранения Университета Мичигана, потребление слишком большого количества синефрина может привести к боли в животе или судорогам, и вы должны принимать его только в руководство медицинского работника.

Люди испытали ряд побочных реакций на йохимбе, включая высокое кровяное давление, беспокойство, нервозность, бессонницу и головокружение. Вы не должны принимать добавки, содержащие йохимбе, если у вас болезнь сердца, почек или печени, гипертония, беспокойство, биполярное расстройство, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или если вы беременны. Йохимбе также взаимодействует с лекарствами, которые лечат гипертонию, тревогу и депрессию.

Похудеть с помощью диеты и упражнений

Вместо того, чтобы принимать таблетки, которые могут принести больше вреда, чем пользы, лучше похудеть с помощью диеты и упражнений.Меньше еды и тренировки помогают создать дефицит калорий, необходимый для сжигания нежелательного жира. Один фунт жира содержит 3500 калорий. Вы можете работать над потерей жира, сократив дневное потребление на 250 калорий и сжигая 250 калорий при ходьбе в устойчивом темпе в течение 60 минут или беге в течение 30 минут.

Nutrex Research Lipo-6 Black Extreme Potency в продаже на AllStarHealth.com

Lipo-6 Black Extreme Potency Описание от Nutrex Research
LIPO-6 BLACK — это мощный жиросжигатель, который поддерживает сжигание жира несколькими путями.Он разработан для активных людей, которые ищут мощную помощь в их стремлении похудеть.

LIPO-6 BLACK способствует сильному термогенному эффекту, который помогает увеличить скорость метаболизма вашего тела. Активация термогенеза — ключевой фактор поддержки, побуждающий ваше тело сжигать больше калорий.

Еще одним положительным и очень заметным эффектом LIPO-6 BLACK является его способность повышать умственную активность, концентрировать внимание и способствовать высокой энергии. Это важные аспекты, которые помогают компенсировать возможную диетическую усталость и оставаться активными в течение дня.

LIPO-6 BLACK дополнительно разработан, чтобы помочь ограничить аппетит и тягу к еде, чтобы было легче придерживаться успешной диеты.

Эта формула позволяет подобрать дозировку в зависимости от ваших целей и личных потребностей.

-Сильная формула поддержки потери веса
-Экстремальная эффективность!
-Помогает повысить скорость метаболизма
-Помогает сбалансировать потребление пищи и контролировать аппетит
-Содействует высокой энергии и лучшему сосредоточению

Приложение с фактами
Размер порции: 3 капсулы Порций в упаковке: 40
Состав	Сумма	% дневная стоимость **
LIPO-6 Black Weight Loss Support
-Холин (в виде битартрата холина)	100 мг	18
-L-тирозин	250 мг	†
-Кофеин безводный	220 мг	†
-теобромин	125 мг	†
-Зерна рая	25 мг	†
-Экстракт плодов черного перца	5 мг	†
-Йохимбин HCl	3 мг	†
-Rauwolscine	1 мг	†
-Huperzine-A 1%	100 мкг	†
** Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. † Суточная доза не определена.

Каждая порция этого продукта содержит 220 мг кофеина, примерно как 1/2 чашки кофе.

Состав:
Другие ингредиенты: глицерин, растительные капсулы (гипромеллоза), очищенная вода, FD&C Blue 1, FD&C Red 40 и FD&C Yellow 6.

Указания производителя
Принимайте по 3 капсулы утром и 3 капсулы во второй половине дня.Из-за эффективности этого продукта не принимайте более 3 капсул на порцию. НИКОГДА НЕ ПРИНИМАЙТЕ БОЛЕЕ ШЕСТИ КАПСУЛ ЗА 24 ЧАСЫ. Не принимать во время еды. Принимайте не менее чем за 30 минут до еды. Не принимайте в течение 6 часов до сна. Используйте продукт в течение 60 дней, а затем сделайте 15-дневный перерыв.

Заявление производителя об отказе от ответственности
LIPO-6 BLACK категорически не предназначен для лиц младше 18 лет или лиц, чувствительных к кофеину.Не используйте, если вы беременны или кормите грудью. Во время приема этого продукта контролируйте другие источники кофеина, такие как лекарства, продукты питания или напитки. Не употребляйте йохимбе, синефрин или соединения, повышающие тиреоид, из других источников, включая, помимо прочего, другие пищевые добавки или лекарства, содержащие фенилэфрин или какие-либо стимуляторы вообще. Не превышайте рекомендованную порцию. Не использовать в сочетании с алкоголем. Не используйте этот продукт дольше 60 дней. Затем сделайте 15-дневный перерыв.Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если вы принимаете лекарства, включая, помимо прочего, ингибиторы МАО, антидепрессанты, аспирин, нестероидные противовоспалительные препараты или продукты, содержащие фенилэфрин, эфедрин, псевдоэфедрин, фенилэтиламин или другие стимуляторы. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если у вас есть заболевания, включая, помимо прочего, сердце, печень, ки.

Опасности сжигателя жира LIPO-6

Такие продукты, как LIPO-6, следует принимать с осторожностью и после консультации с врачом.

Изображение предоставлено: Андреа Обзерова / iStock / Getty Images

Хотя таблетки для похудения, такие как LIPO-6, можно купить в любом магазине витаминов, больших коробках или аптеке, эти продукты не проходят такую ​​же тщательную проверку, как лекарства, отпускаемые по рецепту, согласно Управлению диетических добавок. Производители таблеток несут ответственность за их эффективность и безопасность. Тем не менее, таблетки для похудания, такие как LIPO-6, следует принимать с осторожностью, и потребитель должен знать о любых потенциальных опасностях.Люди, планирующие добавить LIPO-6 в свой план похудания, должны сначала проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить вопросы здоровья и безопасности.

О LIPO-6

LIPO-6 продается как жиросжигатель. По словам исследователей Nutrex, производителей таблеток для похудения, жидкие капсулы быстро всасываются в организм, помогая людям быстро и безопасно похудеть. Рекомендуется принимать две капсулы за 30 минут до завтрака, а затем еще две во второй половине дня, не более четырех в день.Таблетки содержат краткий список ингредиентов, включая безводный кофеин, синефрин, гуггулстероны, биоперин и йохимбин.

Поскольку LIPO-6 не проходил тестирование, трудно понять, как комбинация ингредиентов в добавке может повлиять на кого-то. Но есть информация о потенциальных опасностях и побочных эффектах ингредиентов по отдельности, что может быть хорошим показателем безопасности.

Опасности слишком большого количества кофеина

Две капсулы LIPO-6 содержат 200 миллиграммов безводного кофеина, который представляет собой порошкообразную форму кофеина фармацевтического качества.Принимая рекомендованные четыре таблетки в день, человек, принимающий LIPO-6, будет получать 400 миллиграммов кофеина в день. Согласно Совету по научным вопросам Американской медицинской ассоциации, умеренное количество кофеина, около 400 миллиграммов в день, считается безопасным. Люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать некоторые побочные эффекты, такие как нервозность, беспокойство или бессонница.

Если эти таблетки принимать в сочетании с другими источниками кофеина, такими как кофе, кола или шоколад, существует потенциальный риск передозировки кофеина.Чрезмерное потребление кофеина может быть опасным и привести к проблемам с дыханием, спутанности сознания, судорогам, учащенному сердцебиению, рвоте или даже шоку.

Проблемы безопасности при использовании синефрина

Синефрин — это вещество, содержащееся в растениях, которое, похоже, имитирует гормоны адреналина и норадреналина. По данным Управления диетических добавок, для похудания синефрин может помочь увеличить сжигание жира и обмен веществ, а также подавить аппетит.

Однако в качестве стимулятора ингредиент, содержащийся в LIPO-6, не может быть безопасным для всех.Согласно ODS, он может повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений и приводить к серьезным проблемам, таким как боль в груди, беспокойство, сердечный приступ, инсульт и даже смерть.

Считается, что синефрин стал причиной сердечного приступа у 24-летнего мужчины, принимавшего LIPO-6, согласно тематическому исследованию, опубликованному в 2009 году в журнале Texas Heart Institute Journal. У молодого человека из истории болезни не было болезни сердца.

Другие возможные побочные эффекты

Гуггулстероны — это стероиды на растительной основе, которые вызывают снижение аппетита, поэтому, возможно, их добавляют в диетические добавки, такие как LIPO-6.Помимо анорексии, другие побочные эффекты, связанные с гуггулстеронами, включают диарею, боль в животе и кожную сыпь. Людям с болезнью Крона или язвенным колитом не следует принимать гуггулстероны.

Bioperine — торговая марка экстракта черного перца или пиперина. Хотя этот экстракт считается безопасным, он может усиливать всасывание лекарств, вызывая более высокие уровни, чем обычно, в крови. В целях безопасности принимайте LIPO-6 отдельно от лекарств. Те, кто принимает таблетки для похудения и лекарства по рецепту, должны сначала поговорить со своим врачом.

Несмотря на то, что йохимбин содержится в ряде продуктов для похудания, по данным ODS, не так много доказательств, подтверждающих его эффективность для похудания. Количество йохимбина в LIPO-6 низкое и считается безопасным, но есть опасения, что его принимают в больших количествах, так как он может вызвать головные боли, высокое кровяное давление, сердечный приступ или смерть.

Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate (60 капсул)

Основные характеристики продукта

• Сверхконцентрированный сжигатель жира для суперэффектов
• Требуется только одна таблетка
• Активированный метаболизм и сжигание лишних калорий
• Быстро впитывающиеся жидкие капсулы
• Полный запас на 30 дней

Lipo 6 от Nutrex уже давно является одним из самых известных производителей спортивного питания.Проверенная временем формула успеха в сокращении, известная тем, что быстро приносит результаты и помогает людям достичь идеального телосложения, стала очевидной. Nutrex не собирается останавливаться на достигнутом, поэтому предлагает вам Lipo 6 Black Ultra Concentrate, последнее достижение в термогенной науке.

Безусловно, самый сильный Lipo 6 на сегодняшний день, Nutrex сформулировал его таким образом, что вам нужна всего одна капсула в день, чтобы добраться туда, куда вы хотите, со своим телом. Lipo 6 Black Ultra Concentrate с комплексным составом ингредиентов увеличивает скорость метаболизма, повышает энергию, помогает в потере жира и помогает вам почувствовать себя лучше.

Всего одна таблетка. Будьте осторожны: LIPO-6 Black Ultra Concentrate — это интенсивный продукт: средство для похудания, не похожее ни на что другое †

Кофеин безводный

• Сильный стимулятор ЦНС, противодействующий аденозиновым рецепторам
• Повышает умственную концентрацию и энергию
• Повышение когнитивных способностей и времени реакции
• Способствует сжиганию жира, помогая высвобождать больше жировых клеток и сокращая накопление жира

Теобромин

• Получено из семян какао; структурно похож на кофеин
• Действует аналогично кофеину; Известно, что имеет более плавный и менее интенсивный эффект

Advantra Z

• Также известен как экстракт горького апельсина или синефрин
• Известная как безопасная альтернатива эфедре
• Помогает облегчить использование энергетических субстратов
• Помогает стимулировать обменные процессы и способствует усвоению аминокислот мышцами
• Может помочь подавить аппетит
• Стимулирует потерю жира и расход энергии
• Не увеличивает пульс или артериальное давление

Йохимбе HCL

• Повышает уровень адреналина в организме
• Стимулирует альфа-рецепторы, способствуя потере веса
• Может помочь уменьшить жировые отложения в «проблемных зонах»
• Снижает чувство голода

Раувольсцин

• Более известный как альфа-йохимбин
• Мощный агонист Альфа-2; предотвращает накопление жира и способствует его мобилизации
• Сильные стимулирующие эффекты

Указания производителя:

Принимайте 1 Black Cap утром и 1 Black Cap во второй половине дня.Это ультраконцентрированная формула исключительной эффективности. НИКОГДА НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ 1 ЧЕРНУЮ КОЛПАЧКУ НА ПОРЦИЮ. НИКОГДА НЕ ПРИНИМАЙТЕ БОЛЕЕ 2 ПОРЦИЙ ЗА 24 ЧАСЫ. Для достижения максимальных результатов употребляйте LIPO-6 Black Ultra Concentrate по крайней мере за 30 минут до еды. Не принимайте в течение 6 часов до сна.

Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate в Соединенных Штатах Америки: Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Чикаго, Хьюстон, Феникс, Филадельфия, Сан-Антонио, Вашингтон и Атланта

Особая осторожность: это самый мощный разрушитель жира, который мы когда-либо выпускали.Он настолько силен, что нельзя принимать больше одной таблетки. Это ультраконцентрированная сверхмощная формула One Pill Only, разработанная для быстрого уничтожения жировых отложений. Чтобы ваша диета имела огромный успех, LIPO-6 Black Ultra Concentrate также оказывает мощное подавляющее действие на аппетит. Затем сильное чувство энергии преодолеет все ваше тело и будет поддерживать вас в течение многих часов. Всего одна таблетка заложит основу для полного сжигания жира. Будьте осторожны: LIPO-6 Black ultra-концентрат — это разрушитель жира, в отличие от всего остального.Только одна таблетка. Подземный разрушитель жира.

Рекомендации по применению: Принимайте 1 Black-Cap утром и 1 Black-Cap во второй половине дня. Это ультраконцентрированная формула исключительной эффективности. НИКОГДА НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ 1 ЧЕРНУЮ КОЛПАЧКУ НА ПОРЦИЮ. НИКОГДА НЕ ПРИНИМАЙТЕ БОЛЕЕ 2 ПОРЦИЙ ЗА 24 ЧАСЫ. Для достижения максимальных результатов употребляйте LIPO-6 Black Ultra Concentrate по крайней мере за 30 минут до еды. Не принимайте в течение 6 часов до сна. Регулярные упражнения и правильное питание необходимы для достижения ваших целей по снижению веса.Поскольку люди различаются, могут возникнуть последствия от использования этого продукта.

Состав: Глицерин, растительная целлюлоза, очищенная вода, полисорбат 80, гипромеллоза qsp, FD&C Blue 1, FD&C Red 40, FD&C Yellow 6.

Как убрать отложения внизу живота быстро и эффективно

Как убрать жир внизу живота за короткий период? Делимся основным СЕКРЕТОМ плоского живота!

Каноны красоты, диктуемые современной цивилизацией являются довольно-таки строгими и бескомпромиссными. Современное общество считает идеалом здоровое и спортивное тело. Во многом мы можем наблюдать моду подобную античным наслаждением идеальным телом, красотой стройной и атлетичной фигуры, перед нами своеобразный ренессанс в эталонах красоты.

Жировые отложения внизу живота: самые эффективные упражнения

• Причины возникновения проблемы с низом живота
• Как убрать низ живота в домашних условиях – теория
• Проблемный жир: как убрать с низа живота?
• Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения
• Программа «Как убрать низ живота за короткий период»
• Советы для достижения более быстрых результатов

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Причины возникновения проблемы с низом живота

Безусловно, некоторые современные тренды предлагают нам довольствоваться той формой, которой вы владеете сейчас и принять собственное тело с жировыми складками целлюлитом, одышкой, чрезмерным потоотделением, рыхлостями и неровностями и другими, прямо скажем, не эстетичными деталями, которые нам предлагают принять в качестве естественных и даже более того в качестве естественной телесной красоты.

В таком отношении есть полезные и рациональные детали, но будем откровенны. Во многом подобное принятие собственного тела выглядит, как смирение в самом негативном смысле, смирение и потакание собственной лени.

В данной статье мы адресуем сведения людям, которые привыкли достигать положительного результата благодаря собственным стараниям, и предоставляем методы и упражнения, чтобы убрать низ живота и приблизиться к идеальному атлетичному телу, которым сможете наслаждаться и радоваться в первую очередь вы сами.

Конечно, теоретические выкладки без практики не приносят особенной пользы и в итоге самым основным светом по теме убрать жир с низа живота становится: выполняйте регулярные упражнения, начинайте сейчас и просто повторяйте до получения идеального живота. На самом деле основной секрет заключается именно в этом.

Основной секрет плоского живота – регулярные упражнения, а не количество статей, которые вы прочитаете по теме обретения плоского живота.

Тем не менее, без теории ваши упражнения могут быть не такими эффективными. Прежде чем использовать ту или иную программу и приобретать новые привычки, нужно понять чем собственно является жир, чем отличается в разных частях тела и как эффективно настроить в теле жиросжигательную программу.

Как убрать низ живота в домашних условиях – теория

Современное воззрение на жир разделяет данную ткань в организме на различные типы, в частности, существует:

• забрюшинный жир;
• внутренний жир;
• подкожный жир;
• проблемный жир.

В дальнейшем нас не особенно интересует забрюшинный жир, интересуют остальные типы и в особенности так называемый проблемный тип жира, который стали выделять в отдельную классификацию относительно недавно.

Помимо этого нужно знать об особенностях человеческой анатомии, в частности о деятельности толстого кишечника, который у многих людей, прямо скажем, пребывает не в лучшей форме. Характерное выпирание именно нижней части живота, которое наблюдается у большинства современных людей, свидетельствует о зашлакованности кишечника. На самом деле каловые массы не полностью вымываются из кишечника в чем вы легко сможете убедиться сделав очищающие процедуры.

Для того чтобы понять, как убрать жир, нужно понять как действует метаболизм вашего организма и каких эффектов вы достигаете упражнениями, и как поддерживать полученные результат грамотной диетой и другими методами.

Так или иначе, если вы хотите убрать низ живота, упражнения следует подбирать и таким образом чтобы очищать кишечник и улучшать деятельность ЖКТ, тут помогают:

• различные скручивания корпуса;
• вакуумный самомассаж живота.

Помимо этого следует дополнительно снабдить собственный организм к примеру клетчаткой. Увеличение количества свежих овощей в рационе поможет вашему кишечнику лучше работать и эффективно очищаться.

Итак, вернемся к жирам. Внутрибрюшной жир накапливается сначала поблизости от внутренних органов и если прогрессирует, то обволакивает множество внутренних органов и внешне начинает делать живот похожим на выпуклый шарик. Этот жир устраняется упражнениям в жиросжигающей зоне пульса и увеличением плотности капилляров в жировой ткани, благодаря чему улучшается метаболизм и сжигание жира.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Подкожный жир, как понятно из названия, располагается прямо под кожей, является мягким и стремительно увеличивается в количестве, если вы едите много неправильных жиров, быстрых углеводов и при этом мало двигаетесь. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее. В связи с этим не следует чрезмерно ограничивать калорийность в собственной диете, для сжигания подкожного жира вам нужно уменьшить общую калорийность пищи на 500-700 кКал в день и выполнять тренировки, но тут не требуются длительные многочасовые тренировки, вполне хватает умеренных занятий.

Проблемный жир: как убрать с низа живота?

Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Под этим типом жира подразумевается именно тот, который скапливается в нижней части живота и на боках. Формально этот тип жира относится к подкожному, но специалисты с относительно недавнего времени выделяют эту разновидность в отдельную классификацию и этому есть определенные причины.

• Во-первых, проблемный жир накапливается под воздействием основных гормонов: для женщин – эстроген, для мужчин – тестостерон.
• Во-вторых, для сжигания такого жира требуются особенные методы, нужно снизить инсулин и уровень сахара. Такое возможно только при длительной низкоуглеводной диете (то есть, убираем всяческие мучные сладости, макароны и подобное) и периодических кардиотренировках на пустой желудок.

Как видите, работа по теме как убрать низ живота быстро предстоит комплексная и разнообразная. Однако не следует пугаться такому количеству особенностей, ведь если вы понимаете какие именно упражнения для похудения низа живота следует делать, то можете действовать намного эффективнее. К примеру, вы можете изнурять себя длительными тренировками и не получать нужного эффекта, а можете с пониманием дела иногда тренироваться на пустой желудок и получать существенный положительный эффект.

Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения

Теперь перейдем к практической части, в которой предложим вам некоторые варианты тренировок. По большей части далее предлагаются упражнения для низа живота в домашних условиях, то есть вам совсем не требуется тренажерный зал, хорошая погода для пробежки и другие возможности для отговорок, которые не позволяют вам начать тренироваться. Эти программы вполне применимы для каждого (хотя следует грамотно оценивать собственные кондиции и текущие возможности организма и выбирать допустимые для вас варианты тренировок) и способны принести положительный эффект при регулярном использовании.

Программа «Как убрать низ живота за короткий период»

Сначала в течение четырех дней вы ограничиваете количество потребляемых углеводов до минимума и выполняете с утра кардиотренировки. Утром вы можете выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока, если совсем трудно, добавьте ложку меда в воду. После этого не менее 20 минут интенсивно выполняете упражнения:

• крутите хулахуп;
• занимаетесь аэробикой по видео;
• делаете «сухую» пробежку – опираетесь руками на стенку и бежите;
• танцуете;
• выполняете пробежку вокруг дома или скандинавскую ходьбу.

Вы можете каждый день выбирать новые упражнения или выберете комплекс кардио, который вам больше всего нравится и не надоедает. Днем или вечером вы выполняете упражнения для низа живота:

• 3 подхода по 10-20 раз – подъемы ног из положения лежа, ложитесь и поднимаете ноги за голову, можете немного согнуть ноги и касаться бедрами груди;
• 3 подхода по 20 раз – шаги альпиниста, становитесь в упор для отжиманий и по очереди подтягиваете бедра к груди;
• 3 подхода по 25-50 раз – поднимание ног стоя, по сути, пробежка без передвижения с подниманием бедер, согнутые ноги нужно выводить не ниже уровня таза;
• 3 подхода по 8 раз – подтягивание ног в упоре, становитесь в упор для отжиманий и прыжком подтягиваете ноги к рукам, отпрыгиваете обратно – таков один повтор;
• 3 подхода по 12 раз – наклоны корпуса, стоя наклоняетесь корпусом вперед-назад, влево-вправо – таков один повтор.

После этого вы можете оставить кардиотренировки по утрам и делать эти тренировки через день, но увеличить в целом кардио в течение дня: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и подобное. Далее потребуется войти в режим тренировок и диеты с низким количеством углеводов и жиров. Целью ваших тренировок является увеличение количества капилляров в жировой ткани и улучшение метаболизма, вам следует приучить собственный организм эффективнее и активнее использовать собственные ресурсы и перерабатывать энергию.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Для этого выберете любой нравящийся вам видео комплекс домашних тренировок и занимайтесь минимум по часу через день. Жир сжигается в организме не с отдельных частей, а по всему телу и с живота убирается после всего. Поэтому вам требуются любые комплексные тренировки для всего тела.

Советы для достижения более быстрых результатов

В завершение некоторое количество дополнительных актуальных советов, которые помогают понять как убрать жир с низа живота эффективно.

• Минимизируйте стресс и нормально отдыхайте. Даже утомительная тренировка наряду с улучшение метаболизма не принесет существенной жиросжигательной пользы, так как поспособствует повышенному количеству кортизола в организме. Этот гормон обуславливает накапливание жира в теле. Как можно понизить кортизол стоит прочесть отдельно.
• Пейте воду. Стандартный совет, но пара литров простой воды в день действительно помогает улучшать метаболизм.
• Не употребляйте алкоголь. Элементарный отказ от алкоголя позволит вам худеть на 500 грамм – килограмм в течение четырех недель. Помимо этого отсутствие алкоголя помогает вам лучше соблюдать диету и режим тренировок.

Помните, основным в обретении идеальной фигуры является комплексное отношение. Разумно используйте все доступные методы и избегайте чрезмерности в каком-либо из направлений.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать жир с низа живота

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса – они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание  – важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара  соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не  газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз.

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте  левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги.

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди  коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее.  Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

Убрать низ живота быстро и эффективно

Выпирающий живот, пожалуй, самое проблемное место для многих представительниц прекрасной половины человечества. Продолжительные упорные тренировки в спортзале не всегда помогают укрепить и подкачать мышцы нижнего пресса. Отсюда возникает вопрос, существуют ли эффективные методики, помогающие быстро убрать низ живота.

В настоящее время существуют различные упражнения для нижней части. Однако, чтобы убрать жир внизу живота необходимо подходить к подобной проблеме комплексно. Тогда девушку всегда будет радовать упругий небольшой животик.

Причины появления жира на животе

Большинство женщин при появлении свисающей складки в районе нижнего пресса, ищут подходящие варианты и методики, помогающие убрать жирок с низа живота. Однако для начала стоит разобраться из-за чего появились жировая складка под пупком. Причин существует несколько:

• наследственность;
• гормональный сбой;
• употребление вредных продуктов питания;
• малоподвижный образ жизни;
• климакс.

Нередко проблема свисающего женского живота у женщин возникает вследствие постоянного стресса. Подобное негативное явление считается «убийцей» молодости и провоцирует повышение аппетита. Чрезмерное поглощение пищи позволяет не только насытиться, но и формирует мнимое чувство комфорта, а также действует успокаивающе.

Но важно понимать, подобная привычка негативно сказывается на женской фигуре и организме, а также вырабатывает зависимость перед едой, которую побороть с каждым годом становится все труднее.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Чтобы избавиться от жира внизу живота нужен комплексный подход:

• организация правильного питания;
• соблюдение питьевого режима;
• силовые упражнения.

Соблюдение каждого из этих пунктов позволит не только убрать жирок внизу живота, но и сделает фигуру стройнее.

В домашних условиях

Не имеет значения, чем спровоцировано образование жировой складки. Подходить к устранению проблемы нужно комплексно. Убрать низ живота в домашних условиях помогут велосипедные прогулки. Ежедневно, совершая прогулки на велосипеде, буквально по часу, результат будет заметен уже через неделю. Чтобы убрать жир с нижней части, тренера советуют интенсивно крутить педали. Во время подобного занятия нагрузка приходится на всю мышечную группу, за счет чего происходит потеря веса.

Стоит отметить, чтобы убрать жир в нижней части живота и улучшить контуры фигуры, важны не только физические занятия, но и соблюдение диеты.

Правильное питание

Чтобы похудеть для начала рекомендуется пересмотреть рацион и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Для этих целей исключают из меню следующие продукты:

• сладости;
• десерты;
• жирные и жареные продукты.

Кроме того, полезно уменьшить и потребление сахара. Исключая, вредную пищу женщине станет проще достичь своей цели в виде красивого маленького животика. При этом взамен рекомендуется разнообразить меню следующими продуктами:

• злаками;
• овощами и фруктами;
• напитками с приправами. Подойдет корица или имбирь;
• травяными чаями с добавлением лимона и меда акации.

Полезными будут и кисломолочные продукты. Они способствуют нормализации работы пищеварительного отдела и избавляют организм от токсинов. Конечно, в первое время придерживаться подобной диеты достаточно сложно. Но если стоит задача убрать жировую прослойку и сделать меньше низ живота, соблюдение правил здорового питания является важнейшим аспектом в борьбе за красивую фигуру.

Питьевой режим организма

Порой даже регулярное выполнение упражнения для сжигания жира не приносит результата и женщины твердят: никак не могу побороть жировое скопление в боках и на животе.

Для красоты живота важно правильно выстроить питьевой режим. Ежедневно помимо гимнастики и сбалансированного рациона, девушке требуется выпивать 1.5 литра воды или 8 стаканов воды. Выстраивают питьевой режим следующим образом:

• первый стакан выпивают натощак после пробуждения;
• второй стакан употребляют через 30-40 минут после завтрака;
• третий стакан пьют через час;
• еще через час выпивают четвертый;
• пятый стакан употребляют за 30 минут до обеда;
• шестой стакан пьют через час после трапезы.

Оставшиеся два стакана равномерно распределяют таким образом, чтобы последняя порция воды была выпита не позже 18:00. При выстраивании питьевого режима, главная задача девушки учитывать один важный момент. Большую часть воды нужно выпивать до 14:00. Употребляют жидкость негазированной и чистой. Наиболее подходящая считается бутилированная или родниковая.

Салонные процедуры

Быстро подтянуть проблемную зону помогают салонные процедуры. Наибольшей популярностью пользуются следующие методики:

1. Ультразвуковая кавитация. С помощью ультразвуковых волн, жировые клетки расщепляются и выводятся кровотоком. Подобная процедура совершенно безболезненна, при этом уже через 3 сеанса виден положительный результат.
2. Подтянуть живот и сделать его плоским поможет мезотерапия. Данная методика предусматривает введение под кожу мезо коктейля, сжигающего жир и тонизирующего сосуды.
3. Тредилифтинг. Эта методика борьбы с жировым отложением внизу живота идеально подойдет для девушек после родов. Во время проведения процедуры в кожный покров вводят мезонити, активизирующие выработку коллагена и эластина. Через полгода введенные мезонити рассасываются, а представительница прекрасной половины человечества получает ощутимый результат.

Существуют и другие эффективные методики, позволяющие побороть жировую прослойку внизу живота, ультразвуковое воздействие, электролиполиз, RF-лифтинг, электромиостимуляция. Однако, вышеперечисленные являются наиболее востребованными и действенными сегодня.

Эффективные обертывания

Убрать низ живота быстро и эффективно помогают обертывания. Наиболее действенными считаются следующие:

1. Маски с медом и горчицей. Замедляет старение, ускоряет обновление клеток, активизирует клеточный обмен и нормализует лимфатический обмен.
2. Холодные и горячие обертывания с водорослями. Делают кожный покров упругим и гладким, очищают от мёртвых клеток и избавляют от лишних килограммов.
3. Глиняные аппликации. Сокращают жировые отложения, питают кожный покров, восстанавливают липидный баланс, уменьшают проявления целлюлита, корректируют фигуру в зоне живота и боков.
4. Обертывания с уксусом. Помогают побороть целлюлит и устраняют жировую прослойку на животе.
5. Шоколадные процедуры. Уменьшают проявления апельсиновой корки, выводят токсины и способствуют уменьшению жировых отложений.

Эти компоненты не только способствуют сжиганию жировой прослойки, но и активизируют процесс выведения токсинов из организма. Кроме того, после выполнения подобных процедур кожный покров становится бархатистым и нежным.

Как убрать жир массажем

Жировые отложения в нижней части живота устраняются массажем. Подобная методика действенная, поскольку направлена на снижение массы тела, уменьшение объемов и улучшения контуров тела. Уменьшить них живота помогают следующие виды массажа:

1. Вакуумный. Способствует усилению притока крови, улучшает питание и регенерацию клеток. Кроме того, оказывает тонизирующее и укрепляющее воздействие на мышечную массу.
2. Современная методика, позволяющая уменьшить объемы, улучшить контур и устранить эффект апельсиновой корки. После сеанса LPG массажа кожный покров в зоне низа живота становится ровным, и упругим.
3. Медовый. Одна из наиболее эффективных методик, позволяющих устранить жировую прослойку внизу живота. Однако, чтобы получить результат, выполнять медовый массаж, должен квалифицированный специалист.

Массаж помогает добиться уменьшения животика. Но нужно помнить, выполнять одновременно с аппаратными процедурами или обертыванием, массаж не рекомендуется.

Хирургическим путем

В некоторых случаях даже убрав жир с нижней части живота, не удается вернуть ему упругость. Подобное явление наблюдается при резком сбросе лишнего веса или после родов. Убрать живот в этом случае поможет пластическая хирургия.

Как правило, для решения рассматриваемой проблемы прибегают к абдоминопластики. Это оперативное вмешательство, цель которого:

• отделение излишков кожного покрова;
• расщепление отложений канюлей.

В среднем оперативное вмешательство длится около 3-5 часов. По завершении манипуляции остается шов небольшого размера.

Видео с упражнениями, которые помогут брать низ живота в домашних условиях

Упражнения для похудения низа живота

Соблюдение диеты и другие методики поддержки стройности эффективны. Однако, если стоит задача избавиться от отложений, появившихся в области живота и боков за неделю, потребуется регулярное выполнение упражнения для низа живота.

Чтобы убрать низ живота, требуется постоянно задействовать мышечную массу. А значит занятия проводят регулярно. Придерживаясь, этого условия представительница прекрасной половины за короткие сроки получит красивый и упругий животик.

Кардио

Фитнес-тренера утверждают: убрать низ живота и бока можно, при условии занятий аэробикой, где кроме, мышечной массы задействуется и сердечно-сосудистая система. Подобные занятия хороши тем, что нагрузка действует равномерно на отложенный жир во всем теле. Кроме того, занимаясь аэробной тренировкой, обеспечивается выработка энергии, улучшающая двигательную активность.

Эти упражнения для похудения нижней части живота девушек укрепляют мышцы и сушат тело. За счет чего сжигание отложенной прослойки, по сути, происходит автоматически. Более того, рассматриваемый вид фитнеса для похудения низа живота считается лучшим. Так как оказывает воздействие на все тело и убирает скопление жира в проблемных зонах.

Важно: Чтобы, кардиотренировки принесли положительный результат необходимо правильно определить частоту сердечного сокращения.

Начинать заниматься кардиотренировками лучше с тренером. Инструктор, имеющий опыт разработает подходящую программу для женщин.

Поскольку, занимаясь самостоятельно, не имея представления о подобной методике, существует риск причинить вред организму. Программа кардионагрузок состоит из следующих упражнений:

1. Занятия на велотренажере. Для достижения нужного эффекта рекомендуется заниматься по 40 минут. На начальных тренировках занятия проводят по 20 минут. Подбор программы и тренажера осуществляется фитнес-тренером.
2. Пробежки. Наиболее полезным будет бег трусцой. Во время пробежки задействуются все мышечные группы. За счет чего происходит сжигание жира во всем теле. Время занятий составляет 40-60 минут.
3. Ходьба. Правильная ходьба позволяет уменьшить живот и делает его упругим. Для получения эффекта во время движения нужно энергично двигать руками. В этом случае в работу задействуются мышцы живота.
4. Прыжки. Сделать живот плоским, помогут занятия со скакалкой. Этот вид тренировки помогает улучшить фигуру, убрать жировые складки и существенно похудеть. Для получения результата достаточно ежедневно на протяжении 20-30 минут заниматься со скакалкой.
5. Гимнастика. Чтобы убрать жир с проблемной зоны женщине потребуется лечь. Расположить руки вдоль тела и медленно поднять ноги, не сгибая их в коленных чашечках. Затем, также медленно ноги опускают и принимают исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять по 20 минут ежедневно.

Если возможности уделять тренировкам в зале нет, можно упражняться в перерывах между основными делами. Прогулки ногами, поездки на велосипеде, подъем по лестнице пешком, все это укрепляет сердечно-сосудистую систему и не больше. Однако, когда стоит вопрос, подтянуть мышцы нижнего пресса, без полноценных занятий в зале не обойтись.

Силовые тренировки

Силовые тренировки считаются результативным комплексом упражнений, помогающих убрать жир с живота. Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Скручивание. Динамичные упражнения, выполняя которые женщина задействует волокна мышечной массы. Это способствует сжиганию прослойки жира, образованной в зоне живота и боков. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленной чашечке и завести руки за голову. Сделать глубокий вдох, приподнять верхнюю часть тела от пола и выдохнуть.
2. Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание обогащает легочную ткань кислородом, вследствие чего происходит активное сжигание жировой прослойки. Выполняется техника следующим образом, женщина ложится на спину, сгибает ноги в коленной чашечке, одна рука ложится на грудь, вторая на живот и закрываются глаза. Делая вдох, живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Во время этого упражнения грудь остается неподвижной.
3. Гимнастический обруч. Корректирует зону живота и убирает жировые отложения боков. Кстати, такое упражнение приравнивается к кардионагрузкам. Перед его выполнением проводится легкая разминка. Затем, приступают к упражнению. Выполняется круговое движение влево-вправо. Во время занятия работает только талия. Движения выполняют плавно и ритмично в течение 20-30 минут.

Эти упражнения способствуют разбиванию жировых отложений и улучшают фигуру.

Планка

Планка – эффективные упражнения, выполняя которые женщине удастся быстро похудеть и подтянуть проблемную зону. Для проведения подобной тренировки потребуется:

1. Лечь на пол лицом вниз.
2. Тело подтягивают, сгибая локти и упираясь, на них. Ноги должны оставаться прямыми и упираться в пол.
3. Приняв такую позу, следует напрячь пресс, следя за тем, чтобы живот не провисал, а ягодицы не поднимались.

Такое положение задерживают первый раз на 30 секунд. Затем, расслабляются и повторяют стойку 5 раз, постепенно увеличивая время задержки положения до минуты.

И в завершение следует отметить, существуют различные методики, позволяющие побороть жировые отложения в проблемной зоне. Однако важно помнить, подбирать методики и техники лучше с тренером. Специалист разработает подходящую программу, придерживаясь которой женщина сможет достичь поставленной цели.

7 лучших упражнений, чтобы избавится от жира в нижней части живота —

Жировые отложения в нижней части живота сильно портят фигуру, и кажется, что избавиться от них невозможно. Каждый, кто сбросил лишние килограммы, привел тело в тонус, проделал огромную работу, выполнял все правильно, но не может избавиться от жира внизу живота, поймет, о чем идет речь. Так в чем же секрет избавления от жира в нижней части живота?

В этой статье мы расскажем о том, откуда берется жир внизу живота,
и почему от него так тяжело избавиться. Потом покажем видео с упражнениями, которые вы можете выполнять. В конце статьи мы поделимся с вами 7-ю самыми эффективными упражнениями на нижнюю часть живота.

Причины увеличения живота

Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна.

Жир в нижней части живота

Живот увеличивается в размере из-за жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Жир на животе не исчезнет магическим образом, даже если об этом говорят в рекламе пояса для похудения.

К сожалению, низ живота является одной из тех областей, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этом месте он очень упрямый. Особенно это характерно для женщин, поскольку они гормонально предрасположены накапливать жир на боках, бедрах и в нижней части живота.

«Боритесь с остатками жира в нижней части живота?

Избавление от этих последних килограммов похоже на отдельную программу для похудения.

Поэтому если вопрос заключается в том, как сжечь жир внизу живота, то ответ таков: контролировать потребление калорий и делать физические упражнения. Если результатов нет, то, возможно, вам потребуется следовать другой тренировочной программе, наращивать интенсивность тренировок или сделать диету еще более строгой.

Мы советуем использовать диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Исследования, проведенные университетским госпиталем «Reina Sofia University Hospital» в Кордове (Испания), показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективна для сжигания жира на животе, чем диета с высоким содержанием углеводов.

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают в себя:

• оливки и оливковое масло
• рапсовое масло
• орехи и ореховое масло
• кунжут, льняное семя
• авокадо
• темный шоколад

Диета, которая включает в себя многие из этих продуктов, называется Средиземноморской диетой. Основанная на средиземноморской кухне, она позволяет избавиться от жира на животе, употребляя вкусные продукты.

Для более эффективного сжигания жира, диета должна сопровождаться физическими упражнениями.

Доказано, что короткие высокоинтенсивные тренировки очень эффективно сжигают жир.

Быстрым и эффективным способом сжечь жир является HIIT-тренинг. Просто выберите ваше любимое упражнение и, вместо того, чтобы выполнять его в устойчивом темпе в течение длительного времени, делайте его в течение короткой сессии, немного отдохните, а затем повторите 8-10 раз.

Неправильная осанка

Вторая, не столь очевидная причина увеличения живота, – неправильная осанка. Живот может выпирать из-за того, что таз слишком сильно выдается вперед и вниз. Поэтому живот может выглядеть больше, чем он есть на самом деле. Существуют упражнения, направленные на улучшение осанки.

Тренировка нижней части пресса

Как только вы избавитесь от жира в нижней части живота и улучшите осанку, настанет время для тренировки пресса. Тренировка нижней части пресса придаст мышцам тонус и дефиницию.

Упражнения для нижней части пресса

Выполняйте упражнения, показанные в этом видео, чтобы максимально эффективно накачать мышцы пресса.

7 упражнений для нижней части пресса

Если вы хотите создать собственную программу тренировок, вот 7 чрезвычайно эффективных упражнений, направленных на развитие нижней части пресса. Выполняйте их 2-3 раза в неделю.

1) Подъем ног

1. Лягте на горизонтальную скамью или пол. Положите руки под бедра, чтобы поддерживать спину. Это исходное положение.
2. Удерживая ноги сведенными вместе (носки смотрят вверх) и напрягая мышцы пресса, медленно поднимайте ноги вверх.
3. Поднимайте ноги до тех пор, пока мышцы пресса находятся в напряжении. Как только вы достигнете верхней точки, сделайте секундную паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

2) Махи ногами лежа

1. Лягте на живот. Слегка приподнимите голову. Руки положите вдоль тела или согните в локтях.
2. Находясь в таком положении, оторвите ноги от пола и попеременно двигайте ими вверх и вниз

3) Перекрестные скручивания

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки заложите за голову.
2. Не сцепляйте руки в замок. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи и верх спины от пола.
3. Двигайте правый локоть и левое колено навстречу друг к другу так, чтобы они встретились на средине тела.
4. Затем двигайте левый локоть навстречу правому колену.
5. Продолжайте выполнять упражнение как можно быстрее, не опуская торс на пол.

4) Боковая планка с подъемом бедер

1. Лягте на правый бок, выпрямите ноги и положите одну ногу на другую. Поставьте правую руку на локоть прямо под плечом.
2. Поднимите бедра, опираясь на предплечье. Задержитесь на 30-60 секунд, а затем опустите бедра обратно на пол.
3. Сделайте столько подходов и повторений, сколько необходимо, а затем повторите упражнение для другой стороны.

5) Поза лодочки

1. Сядьте на коврик. Отведите спину и руки назад, удерживая таз на месте.
2. Втяните живот. Сведите ноги вместе и поднимите вверх. Носки должны смотреть вперед.
3. Удерживая ноги в прямом положении, дотянитесь руками до колен. Удерживайте позицию в течение 5 секунд.

Шея в нейтральном положении. Поддерживайте позвоночник в прямом положении. Напрягите мышцы ягодиц.

 

Плечи находятся над запястьями. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Квадрицепсы напряжены.

6) Планка

1. Встаньте на четвереньки. Расположите руки под плечами, а колени под бедрами.
2. Отведите выпрямленные ноги назад. Напрягите мышцы кора. Убедитесь, что ваше тело выстроено в прямую линию.
3. Удерживайте такую позицию в течение 30-60 секунд.
4. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько считаете необходимым.

7) Сведение и подъем ног лежа

1. Лягте на коврик или пол лицом вверх. Руки заведите за голову, а ноги широко расставьте.
2. Сведите ноги вместе и медленно поднимайте вверх до тех пор, пока бедра не оторвутся от пола.
3. Опустите ноги, а затем снова расставьте. Повторите упражнение.

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю в дополнение к двум HIIT-тренировкам. Если вы будете следовать этой программе и при этом соблюдать диету, то в кратчайшие сроки избавитесь от жира в нижней части живота!

По материалам:

www.top.me/fitness/how-to-lose-lower-belly-fat-1-tip-and-7-exercises-to-shape-the-lower-belly-9728.html

Как убрать нижнюю часть живота: упражнения

Как убрать нижнюю часть живота? Этот вопрос актуален в основном для женской части населения, поскольку именно низ живота является той самой проблемной зоной, за которой нужно следить всю жизнь. Красивая фигура – понятие индивидуальные, так как у каждого человека свои представления о красоте и идеалах. Но тем не менее женскую фигуру могут украшать большие бедра, большая грудь, но никогда большой живот. Обвисший низ живота, появившийся в результате неправильного питания, родов, наследственности, можно и нужно корректировать. Для этого есть обширный арсенал средств, в котором девушка или женщина сможет выбрать способ, подходящий в борьбе с жиром именно ей.

Правильное питание

Неправильный и несбалансированный рацион, употребление сладостей, копченостей и других вредных продуктов сразу проявятся в виде «спасательного круга» на животе. Убрать жир, накопившийся внизу живота, без правильного питания нельзя.

Необходимо пить не менее 2-2,5 л воды ежедневно. Для очищения организма и улучшения обмена веществ первый стакан нужно выпивать утром натощак после пробуждения.

Завтрак должен быть легкий, обед сытный, а ужин малокалорийный и питательный, но есть его нужно не менее чем за 3-4 часа до отхождения ко сну.

Обогатить рацион нужно отрубями, которые можно запаривать и добавлять в первые блюда. Можно также покупать хлеб из отрубей.

Жировую прослойку можно убрать с помощью овощей и фруктов, которых в рационе должно быть больше, чем других продуктов. Убирают жир правильно приготовленные блюда. В частности, все нужно либо готовить на пару, либо варить или запекать. Желательно, чтобы все супы были перетертые в пюре.

Алкогольные напитки, особенно пиво, десертное вино, водку, наливки нужно исключить из употребления. Также вредные привычки в виде табакокурения и поедания сладостей, выпечки в большом количестве несовместимы с красивой и опрятной фигурой.

Упражнения для красивого живота

Жир с нижней части живота убрать полностью помогут специальные упражнения. Именно они помогут сделать фигуру красивой уже через неделю регулярных занятий.

Но не рекомендуется выполнять упражнения на пресс тем, у кого есть:

• гастрит в острой стадии;
• холецистит, в том числе и калькулезный холецистит.

Упражнение «велосипед». Это упражнение знакомо всем еще с детства, поскольку в детских садах и в младших классах на уроке физкультуры «велосипед» делали все. Сделать это упражнение очень просто. Для этого нужно лечь на пол или коврик, поднять ноги вверх, после чего совершать движения конечностями, имитируя езду на велосипеде. Необходимо сделать по 100 «прокруток» обеими ногами за 2 подхода.

Поднятие ног. Упражнения на пресс. Это упражнение поможет убрать складку с низа живота и улучшить очертание талии. Для его выполнения необходимо лечь на пол, согнуть ноги, после чего опускать их в разные стороны, не отрывая при этом туловище от поверхности. Делать нужно не менее 15 наклонов в обе стороны.

Упражнения на пресс идеально помогают убрать жир с нижней части живота, несмотря на сложность в их выполнении. Качать пресс можно, держа ноги в ровном положении, отрывая только корпус с поверхности. Также для прокачки пресса ноги нужно согнуть в коленях, положить руки за голову и совершать наклоны вперед.

Еще один способ накачать пресс – поднимать одновременно ноги и туловище, при этом конечности сгибать не нужно. В идеале нужно делать как минимум по 30 упражнений на прокачку разных групп мышц живота, но для начала можно выполнять столько повторений, сколько разрешают физические возможности.

Упражнения «математика». Как быстро убрать складку с живота с помощью «математики»? Для этого не нужно изучать формулы, таблицы. Просто нужно лечь на пол и поднять ноги вверх, сантиметров на 30 от поверхности пола. После этого ногами в воздухе нужно писать цифры, от 1 до 9.

Такое упражнение подойдет для тех, кто не любит активные виды спорта, предпочитая качественно и без особого усилия вернуть красивый плоский живот.

Скалолазание. Убираем складку с помощью упражнения, которое нужно выполнять утром и вечером. Для выполнения необходимо лечь на спину, после чего поочередно нужно подтягивать ноги к животу. Необходимо выполнить по 15 сгибаний каждой ногой.

Стойка на руках. Это занятие не требует сгибаний и разгибаний, тем не менее при его выполнении качаются мышцы не только живота, но и верхних и нижних конечностей. Чтобы его сделать, нужно принять позу как для отжимания и простоять так максимально возможное время, подтянув при этом живот.

Приседание.

Если не нравятся упражнения на пресс или есть противопоказания к их выполнению, убери живот с помощью приседаний.

Если каждый день выполнять приседания, начиная с 50 раз и увеличивая количество их до 100, можно навсегда избавиться от обвисшего живота и при этом подкачать красивую попу. Более того, приседания помогут укрепить стенки сосудов и предотвратить появление варикоза.

Принимаем душ с пользой

Помимо упражнений и питания, можно делать процедуры для ленивых женщин, которые помогут убрать жир с низа живота.

Медовые обертывания. Берем мед, подогреваем его, после чего похлопывающими движениями наносим на всю часть проблемного участка. Делаем похлопывания до полного покраснения кожи, после чего заворачиваем место пищевой пленкой и полотенцем. По истечении 10 минут мед можно смыть. Это улучшит кровоток в проблемной зоне, подтянет обвисшую кожу (актуально после родов) и избавит частично от растяжек. После процедуры нужно растереть кожу массажным маслом.

Массаж. Сделать массаж в области живота можно с помощью жесткой мочалки или полотенца, которыми нужно растираться после хорошего распаривания. Делать это несложно, поэтому можно применять ежедневно для достижения большего результата.

Посещение бани, сауны, ванны с морской солью, пешие прогулки на свежем воздухе – все это вместе с питанием и спортом поможет добиться идеальной фигуры и хорошего настроения.

Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях

Жир, окутывающий низ живота, портит жизнь многим людям. Он быстро появляется, а избавиться от него получается не у каждого. Эта часть тела трудно поддается воздействию и абсолютно не работает при совершении привычных действий и движения. Чтобы убрать «фартук» требуется специально разработанный подход, в котором будет сочетаться несколько методов.

Правильное питание – залог красоты

Чтобы добиться плоского животика необходимо начать с пересмотра ежедневного меню. Никто не заставляет вас есть сухую гречку или жить на кефире. Диетические блюда, приготовленные в домашних условиях, ни в чем не уступают привычным вкусностям. Неблагоприятные последствия вызывают перевесы в сторону хотя бы одного из составляющего БЖУ. Что это такое? Это сочетание белков, жиров и углеводов в продуктах.

Большое количество жира затормаживает процесс переработки поступающей пищи и способствует формированию лишних отложений на талию, бока и бедра.

Проверить присутствует ли избыток можно простым способом – выпейте немного воды и проследите за реакцией организма. Жировые клетки способствуют вздутию живота и отекам. Предупредить эти неприятные последствия помогут диета и обильное питье.

Итак, чтобы убрать некрасивый низ живота, необходимо добавить в свою жизнь физические упражнения для похудения и разработать правильный режим питания. Возьмите за правило кушать после 6 часов вечера и забудьте о перекусах. Важным приемом пищи является завтрак. Он должен быть сытный и вкусный, чтобы перебивать желание, что-нибудь заглушить голод между основными приемами пищи. Плюс ко всему он заставляет организм проснуться и запускает обменные процессы. Не бойтесь скушать больше, так как все поступающее в желудок в это время без остатка сжигается в течение дни. В запасы ничего абсолютно не уходит.

Если после завтрака почувствовали приступ голода, не терпите. Для перекуса используйте овощной или фруктовый салат, йогурт, кефир. Никаких мучных продуктов! Они неизменно уходят в жир на бока и низ живота.

В обед употребляйте блюда на основе овощей, рыбы, куриной грудки или другого диетического мяса, макарон, гречки и риса. В качестве способа приготовления выбирайте пар, запекание в духовом шкафу или на гриле или просто варку.

Ужин делайте легким, чтобы он успел перевариться до сна. Можно салатики или нежирные молочные продукты, тушеные овощи и т.п. Откажитесь от газированных и алкогольных напитков. Кушайте за 3-4 часа до отхода к ночному отдыху. Если вы будете голодать, то вместо похудения внизу заработаете замедление метаболизма и набор лишних килограммов.

Спорт для борьбы против проблемных зон живота

Чтобы уменьшить нижнюю часть и убрать «фартук» нужно правильно выбрать вид физической нагрузки, которая эффективно нагрузить эту зону и сожжет жир. Лучшими в данном вопросе считаются йога, бассейн, бодифлекс, аквааэробика. Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс целенаправленно бьют по проблемной зоне. Им можно заниматься в зале с тренером или самостоятельно в домашних условиях. В технике есть сложности, но они быстро усваиваются. Первые результаты ежедневных занятий заметны через неделю – область ниже пупка подтягивается и заметно сокращается.

Быстро убрать лишний жир с низа живота и бока поможет удивительный снаряд под названием хула-хуп. Это аналог обруча, но с дополнительной нагрузкой или массажными элементами. Всего 10 минут упражнения по кручению в день заметно подкорректируют фигуру в короткие сроки. В первые несколько занятий могут оставаться кровоподтеки на коже. Это не опасно для здоровья.

Эксперты в области фитнеса рекомендуют укреплять мышцы внизу пресса. Целенаправленная тренировка на проблемную зону эффективно удаляет «фартук» и подтягивает кожу.

Упражнения для похудения в нижней части живота:

Для их выполнения требуется освоить технику дыхания:

1. Вдохните кислород через нос, заполняя весь объем легких.
2. Теперь резко выдохните через рот все до последней капли.
3. Подтяните брюшную стенку под ребра и задержитесь в этой позиции, не дыша, на 8-10 секунд.

Советуем почитать

№1 Примите положение стоя с ногами, расставленными на ширине плеч, слегка согните колени и упритесь в них руками. Выдохнуть весь воздух из легких и подтянуть пресс. Правую нижнюю конечность отставить в сторону, а руки вытянуть над головой и отклонить их влево. Вы должны почувствовать сильное напряжение внизу. Считаем до 8 и меняем стороны. Выполнить по 3-4 раза на низ для каждого бока.

№2 Лягте на спину. Вдох, выдох, подтягиваем живот. Поднимайте ноги на небольшое расстояние от пола, носочки натянуть. Начинайте разводить и сводить конечности, выполняя упражнение ножницы. Всего 10 скрещиваний, 3-4 круга.

№3 Эффективно избавиться от плотного низа и добиться общего похудения в талии помогут неполные подъемы. Лягте на спину и согните колени. Поднимите прямые руки вверх. Втягиваем брюшную стенку посредством дыхательного упражнения и отрываем корпус на максимальную высоту от пола. Задержите дыхание на 8 счетов и медленно возвращайтесь обратно.

Для проработки косых мышц делайте подъемы с наклоном на левую и правую сторону.

№4 Добиться омолаживающего эффекта и быстро убрать кожу и жир внизу живота можно с помощью простого задания «Кошка». Встаньте на колени, упритесь локтями в пол. Плавно втягивайте и надувайте брюшную стенку.

Этот комплекс выполняйте по полчаса каждый день и через неделю увидите поразительные результаты трудов в зеркале. Помните, что после каждой тренировки нужно выпить зеленого чая в теплом виде или воды. В сутки объем чистой жидкости должен достигать 1,5-2 литров.

Дополнительные способы ускоренного жиросжигания

Чтобы быстро в домашних условиях сжечь отложения на талии, убрать бока и дряблую кожу выполняйте упражнения совместно с обертываниями и массажем.

Для этого потребуется пищевая пленка, теплая ткань, плед или полотенце и несколько рецептов масок.

№1 Налейте в емкость 300 мл. негазированной минеральной воды и эфирное масло вербены в количестве 3 шт. Полученный эликсир тщательно растереть внизу по животу массажными движениям.

№2 Голубую или красную глину разбавить горячей или холодной водой до состояния кашицы и нанести на кожу. Выполняя упражнения с обертыванием из грязи вы добьетесь похудения талии, смоете убрать бока и сожжете лишний жир.

№3 Крапивная маска помогает быстро избавиться от насущной проблемы. В стакан поместите 20 гр. сухой травы и залейте крутым кипятком. Выдержать настойку 10 минут, а затем обильно смочить в ней марлю. Сложите ткань в несколько слоев и оберните низ. Удобнее это делать в лежачем положении.

№4 Нежирные подогретые сливки в необходимом объеме смешать с 20 гр. меда и таким же количеством сухих дрожжей. Спустя 20 минут добавить к этой массе по 5-7 капель масел вербены и герани.

Все рецепты использовать строго под пленку. Для усиления эффекта рекомендуется перед процедурой делать скраб из морской соли или кофейной гущи и разогревающий щипковый массаж.

Физические упражнения в домашних условиях в комплексе с правильным питанием и масками помогут убрать жир с низа талии, уменьшить бока и избавиться от проблем с одеждой.

Статья проверена редакцией

Как убрать жир с низа живота

Для многих людей, объем талии является основным показателем красоты и здоровья человека. Мы расскажем как убрать жир с низа живота, что для этого нужно делать и как сбросить лишний вес, дадим несколько полезных советов и рекомендации. Вы узнаете что насчет этого говорят доктора и диетологи.

В первую очередь необходимо задуматься о своем похудении, здоровье и питании людям чей объем талии превышает 80 см для дам и 95 см для мужчин.

По фигуре человека можно судить об общем состоянии здоровья человека, а точнее об протекании таких процессов как обмен веществ и гормональный баланс. Многие даже говорят что каждый лишний сантиметр на талии, который превышает объем груди сокращает жизнь человека, мол 1 см — 1 год, конечно это не факт, но все таки стоит задуматься о состоянии своего здоровья и причинах отложения жиров внизу живота в том числе.

Жир который копится у человека на животе, а так же в районах талии называется абдоминальный или же висцеральный жир. Такой жир внизу живота наиболее часто откладывается именно у мужчин, но не только, так же он достаточно  распространен у женщин, которые являются обладательницами типа фигуры «Яблоко».

Существует несколько различных причин, из-за которых может образовываться и накапливаться жир внизу живота. Убрать жир с низа живота можно несколькими способами описанными ниже.

Причины отложения жира на животе

Причиной отложения жира внизу живота могут быть и не правильный обмен веществ, не правильное питание, употребление жирной пищи, фаст-фуда, а так же ослабление брюшных мышц. Почему нельзя забывать о жире внизу живота? Потому что  он может быть опасен, в связи с тем, что накопление жира над пупком человека, оказывает повышение давления, что может привести к аритмии, а так же появлению заболеваний почек. Накопление жира внизу живота, т.е. под пупком может способствовать развитию таких заболеваний как гастрит и язвенная болезнь, может привести к проблемам с печенью и даже гепатиту.

К сожалению убрать жир с низа живота бывает сложнее всего, по скольку именно этот жир очень упрямый. Он накапливается и вокруг органов находящихся в брюшной полости, что осложняет правильное функционирование всего организма человека. Рекомендуется так же держать мышцы живота напряженными и если его постоянно втягивать, это позволит укрепить мышцы живота, что улучшит его состояние.

Во первых мы рекомендуем заниматься дома фитнесом для похудения, вот два очень полезных видеоролика, которые помогут разобраться в правилах выполнения упражнений на избавление от жира внизу живота.

Как убрать жир с низа живота

Убрать упрямый жир внизу живота

Фитнес упражнения помогающие убрать жир с низа живота

Что делать если растет живот?

Задуматься о состоянии своего здоровья, появление и накопление жира у человека, особенно в области живота, черевато своими последствиями. Лишние килограммы могут провоцировать изменение обмена веществ человека, увеличить уровень плохого холестерина в крови и повышение уровня глюкозы, все это скажется на здоровье, в первую очередь на сосудах, сердце и печени, а так же и на состоянии других внутренних органов человека.

Существуют различные специальные тренировки и фитнес, направленные на избавление от жира накопившегося на животе. Если вы начали замечать что жир только начинает откладываться, то вам необходимо уже сегодня начать выполнять эти упражнения, это позволит избежать проблем в дальнейшем, а так же это в значительной степени увеличит вашу привлекательность для противоположного пола. 

Как убрать жир с низа живота: упражнения

Упражнения помогут избавиться от жировой прослойки внизу живота, только при учете выполнения нескольких факторов:

• Продолжительность и регулярность тренировок
• Правильное питание, небольшими порциями (советы ниже)
• Исключение сладкой пищи из рациона (быстрые углеводы)

Помните, то любая тренировка мышц должна начинаться  с разминки, уже после которой можно начинать выполнять различные упражнения, это позволит сохранить ваше здоровье и увеличить эффект от тренировки.

Сколько времени занимает избавление от жира на животе?

Вам так же необходимо понимать, что избавиться от жира на животе за один день у Вас не получится, поскольку это достаточно длительная процедура, но при условии соблюдения правильного режима питания и регулярных тренировок, вы сможете значительно сократить это время.

Конечно существуют различные способы позволяющие избавиться от жира очень быстро, но без хирургического вмешательсва тут не обойтись. К том же могут возникнуть и различные осложнения в послеоперационном периоде, боли, снижение чувствительности в области шрамов и другие.. Не многие готовы на это пойти и на то существует большое количество причин, противопоказания, высокая стоимость, нет гарантий что он появится вновь, к тому же организм после резкого похудения, может начать восстанавливать запасы потерянного жира.

Вообще советуем Вам просто задуматься о своем здоровье и начать уже заниматься спортом, ведь спорт -это жизнь. Фитнес — это лучший способ поддерживать как физическое здоровье организма, так и психологическое, многим он помогает справиться со стрессом.

Использование специально массажа брюшной полости, вместе с упражнениями и диетой, так же помогут вам ускорить процесс сброса лишнего веса.

Длительность сброса лишнего веса, так же в значительной степени зависит от его количества. У Вас может быть как небольшая тонкая прослойка жира внизу живота, от которой как вам кажется невозможно избавиться или же приличные накопления жира. В первом случае так же необходимо придерживаться правильного рациона питания, необходимо обязательно исключить сладкое, есть больше фруктов и овощей.

Убрать жир с низа живота

И так наша цель — убрать жир с низа живота. Это не простая, но вполне выполнимая задача для тех кто пытается похудеть и сидит на диете. Даже небольшая жировая прослойка, очень капризна и с трудом получается от нее избавиться, для этого придется приложить не мало усилий. Если вы женщина, то все дело в том, что для представительниц женского пола, данная жировая прослойка — это норма, заложенная в ее генах. Если эта жировая прослойка начинает увеличиваться и превращается в «животик», то вероятнее всего вам следует присмотреться к питанию и задуматься об укреплении мышц брюшной полости.

Как быстро убрать жир с низа живота?

Тут все очень понятно и просто, вам необходимо начать выполнять комплексные упражнения, которые будут способствовать увеличению расхода энергии организма, т.е. запасы жира будут сжигаться. Это помогает вашему организму изменить тип обмена веществ и активировать способность преобразования жира в энергию. Самыми эффективными упражнениями для сжигания жиров, считаются амплитудные упражнения, выполняемые в достаточно высоком темпе, что способствует увеличить энергетический обмен в организме, что в свою очередь позволяет уменьшить, а иногда и практически полностью избавиться от жировых прослоек на животе.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для низа живота

Эффективное упражнение помогающее избавиться от жира на животе «Велосипед»

Многие говорят что у них нет времени, отсутствие возможности платить за абонемент в финтес-центр, но для выполнения этого очень эффективного упражнения вам не потребуется ничего кроме как обычного коврика или же вы можете купить специальный спортивный коврик для фитнеса.

Упражнение «велосипед» для пресса

«Наклоны»

Выполните 20 наклонов под углом 90 градусов, после минуты отдыха повторите. Далее выполняйте наклоны в стороны, в каждую сторону поочередно, при этом руки должны находиться на поясе.

«Вращение бедрами»

Для того что бы выполнять это упражнение правильно, необходимо втянуть живот и после этого начинать вращать бедрами по окружности, выполнять упражнение необходимо длительностью 10 минут. Это поможет разогреть мышцы и придать им тонус.

Упражнение «Ножницы»

Отличное упражнение позволяющее накачать нижний пресс. Существует несколько техник выполнения в зависимости от степени вашей физической подготовки.

Прыжки или подскоки

Суть упражнения заключается в том, что необходимо как можно выше подпрыгнуть, при этом, необходимо пытаться подтягивать колени к груди. Отличная тренировка для нижнего пресса.

Подъем ног

Упражнение может выполняться как сидя, так и вися на турнике или брусьях, если таковые имеются.

В первом случае, садитесь на стул и постарайтесь втянуть живот. Возьмитесь крепко за края стула, следите за спиной, она должна быть ровной, после этого попробуйте прижать согнутые ноги в коленях к груди. Выполняйте по 10-12 повторений, 3 подхода с отдыхом в 1-2 минуты.

Подъемы ног из положения лежа

Так же полезными упражнениями считаются подъемы прямых ног из положения лежа, до прямого угла, при этом не сгибая ноги и не отрывая корпуса от коврика.

Вращение обруча

Вращение специального обруча так же будет оказывать хороший эффект для тренировки и укрепления брюшных мышц, что позволит так же сжигать накопившиеся  жиры. Что бы была полезный эффект, тренировка должна длиться порядка 15-20 минут. Вращение обруча можно совмещать с просмотром телевизора или крутить его под музыку.

Спортивные и восточные танцы

Различные виды спортивных танцев, а так же танец живота и и другие восточные танцы, благоприятно влияют на мышцы живота,  делая их крепкими и упругими.

Очень часто многие девушки занимаются спортом, бегают, но не видят результат своих упорных тренировок. Если даже общий вес уменьшается, то животик никуда не уходит, остается таким же как и был. Девушки порой очень расстраиваются и не знают что делать.  В этом случае особенно важно проследить за своим питанием и режимом.

Упражнения убрать жир с низа живота конечно помогут, но если вы начнете контролировать то, что вы едите и когда вы это делаете, эффект будет значительно лучше. Необходимо снижать потребление жиров и углеводов, в рационе должна преобладать преимущественно не жирная, богатая белками пища.

Но и тут необходимо соблюдать осторожность и не перебарщивать, в связи с тем, что употребление большого количества пищи содержащей белок может оказаться совсем не полезно для организма человека, из-за того, что человеческих организм не может усваивать большое количество белка, это приведет к вздутию живота и другим не приятным последствиям. Употребление углеводов в большом количестве провоцирует задержку жидкости в организме, что приводит к появлению отеков и другим проблемам.

Необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой:

• Груши
• Морковь
• Фисташки
• Ягоды
• Артишоки
• Чечевица
• Злаки

Клетчатка необходима организму, клетчатка не вызывает ожирения.

Необходимо научиться различать желание есть, с желанием попить. Воды необходимо выпивать достаточное количество, даже легкое обезвоживание организма может стать причиной задержки влаги в организме, что в свою очередь и является причиной отеков. Употребление воды в достаточном количестве, помогает избавиться от неприятных ощущений в животе, таких как вздутие, газообразование, а так же помогает справиться с запорами.

И так, Как убрать жир с низа живота? Во первых выполняем физические упражнения, следите за питанием, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе.

Так же настойчиво рекомендуем лучше пережевывать употребляемую пищу, воду пить небольшими глотками.

От вздутия живота помогают избавиться:

• Отказ от употребления черного кофе
• Употребление продуктов содержащие Пробиотики
• Легкий чай с добавление мяты или ромашки
• Имбирь 

Обертывания для похудения

Еще один способ как убрать жир с низа живота — это домашние обертывания. Сами по себе обертывания являются эффективным средством избавиться от нескольких лишних см., но в сочетании с упражнениями и правильным питанием, о которых мы написали, вы достигнете результатов намного быстрее. Рецепты самых популярных домашних обертываний для похудения вы найдете в разделе нашего сайте Обертывания для похудения. 

Ставьте Like и присоединяйтесь к нам в Vkontakte, Facebook, Instagram, Twitter.

Можно ли ускорить обмен веществ

Довольно часто в Сети можно встретить статьи с кричащими заголовками вроде «Продукты, ускоряющие метаболизм», «Вода взрывает обмен веществ!», «Разожги пищеварительный огонь!». Но знаете ли вы, что «ускорение обмена веществ» — фикция, которая не имеет под собой никаких физиологических оснований?

Что вам представляется, когда вы слышите про «хороший обмен веществ»? Обычно богатое человеческое воображение рисует картину: где-то в районе живота растоплена печь, в трубу которой попадает еда, и прямо там, в пламени печи, не успевая отложиться в виде жировых запасов, сгорает вся съеденная пища.

«Вот почему подружка ест исключительно шоколад и булочки, а все равно стройна как газель, — думают некоторые впечатлительные люди. — Наверняка все дело в отличном обмене веществ!». И начинают принимать активные меры по его «ускорению». Вода, частые приемы пищи, острые специи и зеленый кофе — стандартный джентльменский набор борцов за «хороший» метаболизм. Но что на самом деле скрывается за этим понятием?

Начнем с определений

Обменом веществ называют сумму химических реакций, которые протекают в нашем организме для поддержания жизни. К ним относятся реакции распада (расщепление сложного вещества до более мелких соединений, катаболизм) и реакции синтеза (создание новых сложных веществ из более простых соединений, анаболизм). В ходе превращения одних веществ в другие наше тело расходует энергию, которую в нутрициологии принято измерять в килокалориях.

Когда специалисты говорят о том самом обмене веществ, они подразумевают, сколько энергии в килокалориях тратит человек в процессе жизнедеятельности в сутки. Как вы понимаете, «ускорить» этот показатель нельзя, можно лишь увеличить энергозатраты организма.

Читайте также:
Как ускорить обмен веществ

Согласитесь, это невыгодно — писать на чудодейственных средствах для похудения слова вроде «увеличит ваши энергозатраты». Так вы грешным делом решите, что препарат погонит вас на зарядку или совсем лишит сил на работе. Гораздо приятнее думать о каком-то абстрактном обмене веществ, который у одних людей почему-то работает хорошо, а у других — плохо, но будет работать лучше от приема таблетки.

Именно поэтому миф об ускорении метаболизма был так активно растиражирован в СМИ. Даже сейчас многие представители фитнес-индустрии продолжают пользоваться этой прижившейся в умах людей метафорой.

Что важно понимать про обмен веществ

Во-первых, чем больше вы весите, тем обмен веществ выше. Звучит непривычно, правда? Но это действительно так, ведь вам приходится совершать дополнительную работу по жизнеобеспечению всех тканей организма, их перемещению в пространстве. Но не только общая масса тела влияет на метаболизм — чем больше в теле сухой мышечной массы, тем больше энергии нам требуется.

Во-вторых, обмен веществ также зависит от пола, возраста и генетики. Эти три параметра довольно трудно поддаются контролю, согласны? Больше всего энергии относительно массы тела требуется растущему молодому организму мужского пола, особенно если у него хорошая наследственность — хотя вклад генетики в суммарные энергозатраты не критично велик.

В-третьих, существует такой показатель, как «обмен веществ в состоянии покоя», или «величина основного обмена». Если говорить грубо, то это количество энергии, которую организм тратит на обеспечение собственной внутренней работы. Если вы когда-либо проводили свои выходные лежа на диване и не делая буквально ничего, вы наверняка приблизили свои энергозатраты к эталонному значению. Существуют формулы, которые позволяют вычислить, сколько нужно килокалорий, чтобы поддерживать ваше тело в режиме ничегонеделания: формулы Миффлина – Сан-Жеора или Харриса – Бенедикта. Это тот минимум калорий, ниже которого тело переходит в режим жесткой экономии и сокращения энергозатрат — например, за счет разрушения мышечной или — не дай бог — нервной ткани.

Что точно не помогает

Итак, как вы уже поняли: под словами «ускорить» чаще всего имеется в виду вовсе не ускорение, а увеличение энергозатрат в процессе жизнедеятельности. Теперь вы можете самостоятельно ответить на вопрос — помогает ли увеличить энергозатраты дробное питание? А что насчет обязательного завтрака? А раннего ужина? Нет, нет и еще раз нет. Все эти меры никак не влияют на то, сколько энергии вы тратите. Что не означает, однако, что они не влияют на другие показатели.

Например, дробное питание позволяет поддерживать постоянную концентрацию питательных веществ в крови и не чувствовать сильного голода, от которого легко переесть. Питание небольшими порциями позволяет лучше усвоить питательные вещества из еды и получить, таким образом, максимум пользы от ее употребления.

Для спортсменов и активных фитнес-энтузиастов дробное питание — способ поддержания и наращивания мышечной массы, которая в конечном итоге увеличит энергозатраты тела. Но все это не имеет отношения к «поддержанию огня пищеварения» — это миф.

Не имеет значения и количество приемов пищи, поэтому фанаты 8-разового питания могут спокойно перейти к 4-5 и даже 3 приемам пищи без каких бы то ни было последствий. Единственное исключение — это бодибилдеры, съедающие в сутки 5000–7000 ккал. При таких объемах просто опасно делить на 3, так можно и из-за стола не встать. А для простых смертных все это не особенно принципиально.

Что касается обязательных завтраков и непоздних ужинов, ученые неоднократно показывали, что подобные меры существенно на вес и обмен веществ испытуемых не влияют и в целом худеть не помогают. Но переедание на ночь может плохо повлиять на ваш сон, а это может, в свою очередь, усилить ваш аппетит в течение дня. И, снова повторюсь, это никак не связано с обменом веществ.

Зеленый чай и острые приправы тоже не помогут. Перец на короткий срок повысит температуру тела и заставит тратить энергию на остывание и обезболивание. Зеленый чай возбудит нервную систему на некоторый промежуток времени. Но суммарный эффект от этих ухищрений будет невелик (около 4–5 % в сутки, по разным данным) и в целом незаметен, ведь постоянно потеть и возбуждаться вам навряд ли захочется.

А что все-таки может помочь?

Вода. Вода способствует снижению аппетита. Часто именно обезвоживание приводит к желанию съесть что-то вне основного приема пищи. Человек путает сигналы голода и жажды и в итоге ест больше, чем ему нужно. Кроме этого, выведение жидкости из организма также требует дополнительной энергии.

Цельные продукты. Чем больше обработан продукт, тем проще организму расщеплять входящие в него химические соединения. Таким образом, хотя в куске хлеба и чашке каши может быть одинаковое количество калорий, на усвоение хлеба будет потрачено меньше энергии, чем на усвоение каши. Поскольку цельные продукты расщепить сложнее, они повышают количество расходуемой энергии. Особенно тяжело нашей пищеварительной системе «дается» клетчатка, которая человеком практически не переваривается.

Белок. Белок — довольно энергозатратная для организма молекула. Мало того, что она может иметь сложную форму, которую нужно «распутать» прежде, чем ферменты смогут ее расщепить, так и сама цепочка белка довольно длинная. В итоге на усвоение белковых продуктов организм тратит почти столько же энергии, сколько получает с их поступлением.

И не только питание

И все же стоит иметь в виду, что наиболее сильно на показатель метаболизма влияет ваша физическая активность. Именно после тренировки можно наблюдать эффект повышения энергозатрат в покое. То есть калории сжигаются не только в процессе занятий, но и в течение нескольких дней после — за счет восстановления мышц, их роста, гормональной перестройки организма. Не только серьезные силовые тренировки обладают подобным бонусом — простая ходьба по пересеченной местности тоже помогает достичь эффекта.

Другой важный фактор — это стресс, который можно «заработать» не только в общении с неприятными людьми, но и при недостаточном отдыхе или сне. В ситуации стресса тело неохотно расходует энергию, вероятно, ожидая наступления неблагоприятных обстоятельств.

Если вы всерьез решили повлиять на свой обмен веществ, настоятельно рекомендуется не искать волшебных способов активировать свой организм в режиме максимального жиросжигания, а обратить внимание на старые добрые основополагающие стороны здорового образа жизни — свежее цельное питание, активный образ жизни и качественный отдых.

Мария Данина

Фото thinkstockphotos.com

11 способов разогнать свой метаболизм

Home » Здоровье » Лучшие советы как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть

У всех нас есть знакомые с быстрым метаболизмом, съедающие в одиночку огромную пиццу без каких-либо последствий для фигуры. Но является ли их быстрый обмен веществ генетически обусловленным или любой может увеличить его и есть то, что ему нравится и как ускорить метаболизм для похудения? В этом нам помогут разобраться Аманда Салис, профессор и доцент сиднейского института, занимающегося исследованиями вопросов питания, ожирения, и пищевых нарушений и практикующий диетолог Мелани МкГрайс.

Оказывается, наибольшее влияние на скорость метаболизма оказывает размер тела человека. Высокие люди, люди с большим процентом мышечной массы и даже полные люди переваривают еду быстрее, чем более миниатюрные.

Чем большим весом обладает человек, тем больше калорий он сожжёт. Полные люди с лишним весом имеют значительно более высокую скорость метаболизма, чем стройные люди или миниатюрные, — сообщает Аманда Салис.

Также стоит отметить, что чем больше у человека мышечной ткани — тем больше калорий он сжигает в процессе повседневной жизни. Следующий эффект обусловлен так называемым адаптивным термогенезом.

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, то его тело помогает сжечь ему лишнее, — объясняет Салис.

Первый возможный путь от избавления лишних калорий состоит в увеличении скорости обмена веществ. Вот почему съев слишком много мы разогреваемся — скорость метаболизма увеличивается для избавления от избытка калорий.

Некоторые люди остаются худыми несмотря на отсутствие физической активности и плохое питание, но это обусловлено их генетическими особенностями.

Все люди реагируют по-разному на чрезмерное употребление пищи, — утверждает Салис.

У некоторых людей метаболизм увеличивается совсем чуть-чуть, у других же он ускоряется более существенно. Нет разницы в том, сколько вы сжигаете в повседневной жизни, но есть разница в том, как именно реагирует наше тело в данный момент на избыток калорий.

Что приводит к замедлению метаболизма?

Это может показаться нелогичным, но снижение веса, особенно с помощью очень строгих диет,  замедляет метаболизм, так как организм пытается сохранить жир для того чтобы пережить голод (иначе это называют ещё «режим голода»).

Каждый раз когда вы принимаете пищу, ваш организм перерабатывает её. Метаболизм есть не что иное, как функционирование вашего тела, — рассказывает практикующий диетолог Мелани МкГрайс.

Организм похож на компьютер — если вы включите его и введёте какую-то команду, то выполняя её, он будет вырабатывать тепло.

То же самое происходит и с метаболизмом — он запускается в усиленном режиме когда мы вырабатываем тепло, а это происходит во время физической активности и употребления пищи.

Также скорость метаболизма косвенно показывает возраст человека и в каком он состоянии. По его скорости можно, например, понять, теряет ли человек мышечную и костную массы или набирает.

11 способов для ускорения метаболизма

Когда речь идёт о снижении веса, быстрый метаболизм способствует не только достижению поставленной цели как таковой, но и в целом ускоряет похудение.

Конечно, каждому хотелось бы иметь быстрый обмен веществ, но знаете ли вы на самом деле, какова скорость вашего метаболизма?

Под термином «метаболизм» имеется в виду группа химических реакций, проходящих в клетках тела с целью извлечения энергии из еды и обеспечения всего организма этой энергией. Это есть не что иное, как движущая сила для любой нашей деятельности, в том числе для процессов дыхания, кровоснабжения и мыслительного процесса.

Медленный метаболизм — это процесс, в ходе которого еда перерабатывается в энергию не так эффективно. В свою очередь это приводит к отложению жира, то есть, преобразованию в жир еды, не сконвертированной в энергию.

Быстрый же метаболизм более эффективен в таком преобразовании, поэтому вероятность отложения жира меньше.

К сожалению, как мы говорили ранее, многие диеты и программы по похудению имеют полностью противоположный эффект и притормаживают возможность организма быстро сжигать калории, делая путь к идеальному весу в разы труднее, чем он мог бы быть.

Поэтому, если вы боретесь с лишним весом и недовольны скоростью изменения цифр на весах, то мы рекомендуем вам познакомиться с нашими советами для улучшения и ускорения обмена веществ.

Мышечная масса ускоряет метаболизм

Лучший способ запустить метаболизм на всю — это набрать мышечную массу, так как мышечная ткань требует больше энергии для функционирования, чем жировая. Во время тренировки скорость процессов протекающих в организме также увеличивается.

Если вы наберёте жировую массу, скорость вашего обмена веществ также увеличится, но это явно не то, к чему кто-либо стремится.

Для того чтобы набрать мышечную массу, МкГрайс рекомендует выполнять регулярные силовые тренировки и соблюдать правильный режим питания.

Обязательно употребляйте в течение получаса после силовой тренировки достаточно углеводов и минимум 20 грамм белков, это поможет вашим мышцам эффективнее восстанавливаться, — рассказывает МкГрайс.

Сделайте перерыв в диете

Все мы знаем, что при постоянном дефиците калорий скорость метаболизма уменьшается и отчасти это происходит за счет того, что снижается вес и тело становится меньше, следовательно, и калорий для его поддержания также требуется меньше.

Салис предлагает при достижении плато во время длительной диеты прерваться и устроить себе небольшой перерыв, во время которого увеличить количество потребляемых калорий, потребляемых из здоровой пищи.

Доказано, что употребление большого количества продуктов, богатых необходимыми макро- и микронутриентами при слежении за весом помогает улучшить метаболизм и побороть реакцию, возникающую на голод, — объясняет ученый.

Во время воплощения этого подхода в жизнь Салис рекомендует ежедневно взвешиваться чтобы быть уверенным в том, что вес стоит на месте и вы не употребляете слишком много калорий.

Ешьте чуть-чуть больше в течение недели, наблюдайте за собой, и если с вашим весом всё в порядке, продолжайте есть чуть-чуть больше, — рассказывает Салис.

Всё это есть не что иное, как большой эксперимент над собой. Перерыв в несколько месяцев может вам помочь справиться с плато, а после него вы можете снова вернуться к диете с дефицитом калорий до достижения поставленной цели. После этого будет необходимо перейти на диету для поддержания формы.

Ешьте чаще

Метаболизм ускоряется после приёма пищи, так как организм старается переварить её и превратить в энергию. Поэтому многоразовое питание небольшими порциями в одно и то же время лучше сказывается на организме и может увеличить скорость обмена веществ и поможет похудеть.

Чем чаще вы едите, тем лучше это для вашего метаболизма, — рассказывает Мелани.

Однако, следует не забывать о том, что порции при таком режиме питания должны быть меньше и по размеру, и по калорийности.

Увеличьте количество белков в своей диете

Употребление еды, богатой белками, усиливает метаболизм. Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше постного мяса, бобовых, орехов и других продуктов, содержащих достаточно белка. В идеале нужно употреблять различные сорта белка при каждом приёме пищи.

Ешьте еду со специями

Ещё один способ для ускорения метаболизма — это употребление пищи, содержащей острые специи, например, чили или острую горчицу — они ускоряют метаболизм ровно пока вы чувствуете, что вам чуть-чуть жарко.

Жар от приправленной пищи — это и есть признак ускорения метаболизма. Конечно, вам не будет жарко в течение всего дня, эффект сохраняется около 10 минут.

Чили для разгона метаболизма подходит лучше всего: он имеет небольшую калорийность и при этом ярко выраженный эффект.

Чили — это хорошее дополнение к блюдам, он является отличной альтернативой жирным и сладковатым соусам, — объясняет МкГрайс.

Дополнительный плюс острой пищи — от неё чувство насыщения приходит быстрее. Это значит, что в конечном итоге вы съедите меньше.

Употребляйте витамин D

Многие исследования связывают высокий уровень витамина D с более быстрым снижением веса, поэтому его приём также может вам помочь. Витамин D содержится в молочных продуктах с пониженным содержанием жира.

Увеличению его уровня также способствует нахождение под прямыми солнечными лучами в течение нескольких минут в день.

Позвольте себе чашечку кофе по утрам

Наверно, все знают о том приливе энергии, который возникают после утреннего кофе. Это возникает из-за того что кофеин увеличивает скорость метаболизма, правда только на 10% и примерно на полтора часа. Но будьте аккуратны: излишний кофеин может вызвать у вас состояние нервного перевозбуждения.

Забавно, но большинство пищевых добавок для сжигания жира, продающихся без рецепта, содержат кофеин.

Пейте больше воды

Клетки и органы, испытывающие нехватку воды, работают медленнее, чем обычно. Это приводит к замедлению метаболизма по сравнению с тем состоянием, когда воды в вашем теле достаточно.

Проводилось одно исследование, показавшее, что стакан ледяной воды может повысить обмен веществ, но опять-таки, это тоже несёт только временный эффект.

Для утоления жажды больше всего подходит вода, но также можно употреблять и другие напитки. При этом необходимо следить за содержанием сахара в них и их калорийностью.

Больше физической активности

На скорость вашего метаболизма влияет не только то, что вы едите и пьёте, но также количество вашей физической активности.

Помните, что чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем выше скорость вашего метаболизма. Поэтому постарайтесь побольше двигаться и вы сожжёте больше калорий, чем обычно.

Пейте зелёный чай

Зелёный чай — хорошее средство по борьбе с лишним весом, причём не только из-за того, что он ускоряет обменные процессы организма. Также зелёный чай помогает бороться со многими заболеваниями.

Зелёный чай содержит соединения, чрезвычайно полезные для метаболизма, поэтому его употребление в течение дня определённо будет полезным, — объясняет МкГрайс.

Выпив чашечку зелёного чая вы сможете добиться ускорения метаболизма с помощью кофеина и при этом не употребите лишних калорий.

Как много пить зелёного чая для положительного эффекта? Эксперты рекомендуют употреблять 2-3 кружки в день.

Сон

Скорость метаболизма можно увеличить с помощью сна, что, конечно же, весьма хорошая новость для тех, кто вечно чувствует себя уставшим. Так что же нужно делать для этого? В первую очередь, нужно спать в хорошо проветренном помещении и достаточное количество времени, это позволит вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Следуйте нашим одинадцати советам и они помогут вашему метаболизму ускориться и быстрее сбросить лишний вес.

Источники:

• https://coach.nine.com.au/2017/12/01/10/40/how-to-speed-up-metabolism
• https://www.getqardio.com/healthy-heart-blog/9-best-ways-to-speed-up-your-metabolism/
• https://coach.nine.com.au/2015/08/26/11/52/is-a-fast-metabolism-just-a-myth

«Как ускорить метаболизм для похудения?» – Яндекс.Знатоки

Прежде чем давать советы по ускорению метаболизма, хочу рассказать о факторах, влияющих на его скорость. «Скорость метаболизма» — это то количество калорий, которое сжигается организмом в заданный промежуток времени, то есть расход калорий. Вообще-то, скорость метаболизма зависит от индивидуального человека, с возрастом метаболизм также замедляется.

На скорость метаболизма влияют разные факторы:

• Возраст — чем старше вы становитесь, тем медленнее становится скорость метаболизма, и это одна из причин того, почему люди, как правило, набирают вес с возрастом.
• Мышечная масса — чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы потребляете.
• Размер тела — чем больше вы сами в размерах, тем больше калорий вы сжигаете.
• Температура окружающей среды — когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему требуется больше калорий, чтобы предотвратить падение температуры тела.
• Физическая активность — все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы будете сжигать. Метаболизм соответственно ускорится.
• Гормональные нарушения — например, гипотиреоз замедляет скорость метаболизма и повышают риск увеличения веса.

И теперь, когда мы определили, какие факторы вляют на скорость, можно понимать, какими же способами ускорить метаболизм. И если с возрастом, увы, ничего не поделать, а гормональные нарушения — это компетенция врачей, но в общем случае для увеличения скорости метаболизма можно порекомендовать такие эффективные способы, как:

1. Номер один по эффективности — движение. Все движения тела приводят к сжиганию калорий, чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма. Даже очень простые виды деятельности, такие как: стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты. Для увеличения активности можно, например, при сидячей работе регулярно вставаь и прохаживаться, качать ногой и даже ерзать на стуле, как бы смешно это не звучало, но подсчитано, что это увеличивает расход калорий на целых 54%.

2. Следующий по эффективности способ ускорения метаболизма тоже связан с движением — высокоинтенсивные тренировки. Очень рекомендую интервальные тренировки высокой интенсивности, это действительно ускоряет метаболизм, даже когда тренировка уже закончилась.

3. Следующий способ для увеличения расхода калорий, и, следовательно, метаболизма связан с ростом мышечной массы — силовые тренировки, так как мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

4. Ешьте белок если вы хотите нарастить или поддерживать мышечную массу. Конечно, вся пища приводит к временному увеличению скорости обмена веществ, но этот эффект намного сильнее после употребления белковой пищи, чем после еды, богатой углеводами и жирами. Белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как углеводы и жир всего на 3-10% или даже еще меньше.

И еще пара советов для «хорошего» метаболизма:

— Не морите себя голодом для похудения, это может привести к обратным результатам, так как ограничение калорий приводит к снижению скорости обмена веществ. Этот эффект известен как метаболическая адаптация, это способ организма защищаться от потенциального голода и смерти. Исследования показывают, что потребление менее 1000 калорий в день приводит к существенному снижению скорости обмена веществ.

— Пейте воду. Многие исследования показывают, что вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий. Холодная питьевая вода имеет еще больший эффект, чем теплая вода, так как вначале организму требуется энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.

— Хорошо высыпайтесь. Одно исследование показало, что длительное нарушение сна, наряду с нерегулярным временем сна, снижает уровень метаболизма в среднем на 8%.

Удачи!

8 способов как ускорить метаболизм и похудеть в домашних условиях

Метаболизм — это химический процесс для поддержания жизнедеятельности. В этой статье мы расскажем, как ускорить метаболизм для похудения, какие продукты ускоряющие обмен веществ и что еще можно сделать для увеличения скорость расщепления жиров в организме.

Скорость, с которой он протекает, зависит от индивидуального человека. Те, у кого медленный метаболизм, как правило, имеют больше оставшихся калорий, которые хранятся в виде жира.

Зато у людей с быстрым метаболизмом сжигается больше калорий, и, менее вероятно, накопление жира.

В этой статье рассмотрим, почему у некоторых людей быстрый метаболизм, и как вы можете ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это термин, который относится к совокупности всех химических процессов в организме. Чем скорость обмена веществ, тем большее количество калорий требуется вашему организму.

Простыми словами, обмена веществ — процесс превращения потребляемой нами пищи в энергию. Белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы, которые мы употребляем, усваиваются и перерабатываются организмом для построения новых клеток, гормонального и ферментного обмена. Скорость обмена веществ зависит от многих факторов: от наследственности, от состояния здоровья, но главную роль — от пищевых привычек и правильности питания. Если Вы следите за питанием, не употребляете избыточного количества углеводов, но все равно не можете сбросить лишний вес, скорей всего у Вас замедлен обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется и организм накапливает жировые отложения.

Обмен веществ можно улучшить, если питаться часто, но небольшими порциями, заниматься спортом, кушать продукты, ускоряющие метаболизм, такие как цитрусовые, хлеб с отрубями, овсянку, зеленые овощи, орехи, острый перец, имбирь, корицу, рыбу, нежирные молочные продукты, пить зеленый чай, кофе.

Именно по этой причине некоторые люди могут много есть, не прибавляя в весе, в то время как другие едят меньше, но накапливают жир.

Таким образом «скорость метаболизма» — это количество калорий, которое вы сжигаете в заданный промежуток времени, т.е. расход калорий.

Скорость обмена веществ можно разделить на несколько категорий:

• Базальный уровень метаболизма (BMR): Скорость метаболизма, когда вы спите или находитесь в состоянии глубокого покоя. Это минимальная скорость обмена веществ. Энергия тратится на дыхание, кровообращение, сердцебиение, работу мозга.
• Основной обмен (RMR): Минимальный уровень метаболизма, который требуется, чтобы поддерживать жизнедеятельность и функционирование организма. В среднем, составляет 50-75% от общего расхода калорий.
• Термический эффект пищи (TEF): Количество калорий, необходимое для переваривания и пищеварения. Повышение скорости метаболизма после приема пищи, как правило, составляет около 10% от общего расхода энергии.
• Термический эффект физических упражнений (TEE): Количество калорий, сожженных во время тренировки.
• Термогенез повседневной активности (NEAT): Количество калорий, сожженных во время физических действий, кроме тренировок и спорта. Это ерзанье на стуле, ходьба по улице, разные позы стоя.

Какие факторы влияют на скорость метаболизма?

Многочисленные факторы влияют на скорость метаболизма. Вот несколько из них:

• Возраст: Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится скорость метаболизма. Это одна из причин того, почему люди, как правило, набирают вес с возрастом.
• Мышечная масса: Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы потребляете.
• Размер тела: Чем больше вы сами в размерах, тем больше калорий вы сжигаете.
• Температура окружающей среды: Когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему требуется больше калорий, чтобы предотвратить падение температуры тела.
• Физическая активность: Все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы будете сжигать. Метаболизм соответственно ускорится.
• Гормональные нарушения: Синдром Кушинга и гипотиреоз замедляют скорость метаболизма и повышают риск увеличения веса.

Действительно ли некоторые люди рождаются с быстрым обменом веществ?

Скорость метаболизма отличается у всех людей, даже у новорожденных.

Другими словами, некоторые люди рождаются с более быстрым метаболизмом, чем у других.

Хотя генетика может внести свой вклад в эти различия, ученые не могут прийти к общему выводу о ее влиянии на скорость обмена веществ, увеличение веса и ожирение.

Тем не менее большинство исследований показывают, что тучные люди имеют более высокую общую скорость метаболизма, по сравнению с людьми среднего веса.

Исследователи отметили, что это происходит потому, что тучные люди имеют большее количество мышц, которые и обеспечивают лишний вес.

Тем не менее, исследования показывают, что тучные люди имеют более высокие показатели обмена веществ, независимо от количества их мышечной массы.

В противоположность этому, другие исследования показывают, что люди с ожирением имеют в среднем на 3-8% более низкую скорость метаболизма, чем те, кто никогда этим не страдал.

Ясно только одно — все люди разные, когда речь идет о скорости обмена веществ.

Большая часть этих различий происходит из-за возраста людей, а также окружающей их среды и поведения. Тем не менее, необходимо дополнительно более подробно изучать роль генетики в этих индивидуальных различиях.

Метаболическая адаптация

Метаболическая адаптация, также известная как адаптивный термогенез или «режим голодания», также может сыграть роль в развитии ожирения.

Режим голодания является ответом организма на дефицит калорий. Когда ваш организм не получает достаточное количество пищи, он пытается компенсировать это за счет снижения скорости обмена веществ и количества сожженных калорий.

Степень снижения скорости метаболизма сильно варьируется между разными людьми.

Это замедление обмена веществ более ярко выражено у людей, страдающих ожирением. Чем больше замедление, тем труднее потерять вес с помощью диеты или голодания.

Режим голодания, вероятно, частично зависит от генетики, но также могут сыграть роль предыдущие попытки потери веса или физических тренировок.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Похудеть можно, не только потребляя в пищу меньше калорий. Эффективные программы потери веса также включают в себя стратегии для ускорения обмена веществ.

К счастью, существует несколько способов, как ускорить обмен веществ и похудеть. Вот восемь простых методов.

1. Больше двигайтесь

Все движения тела приводят к сжиганию калорий. Чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма.

Даже очень простые виды деятельности, такие как, стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты.

Это повышение скорости обмена веществ известно как термогенез повседневной активности (NEAT).

У лиц с серьезным ожирением, NEAT может составлять значительную часть ежедневного расхода калорий.

Есть несколько способов, которыми вы можете увеличить NEAT. Вот несколько рекомендаций, если вы проводите много времени сидя:

• Регулярно вставайте и прохаживайтесь;
• По возможности ходите только по лестнице;
• Выполняйте работу по дому;
• Больше двигайтесь, качайте ногой, постукивайте пальцами;
• Жуйте малокалорийную жевательную резинку;
• Используйте высокий письменный стол для работы стоя.

Если у вас офисная работа, использование стоячего письменного стола может увеличить количество сожженных калорий на 16%.

Другое исследование показало, что при использовании стоячего письменного стола, сжигаются дополнительные 174 калорий, по сравнению с сидячим положением.

Даже, казалось бы, незначительные виды деятельности, например, печатание на компьютере, помогут увеличить скорость метаболизма на 8%, по сравнению с ничегонеделанием.

Таким же образом, неусидчивость может иметь существенное значение.

Одно исследование показало, что люди, которые сидели неподвижно в течении 20 минут, увеличили расход калорий на 4%, по сравнению с тем, когда они лежали. Также ерзанье на стуле увеличивает расход калорий на целых 54%.

Регулярные физические упражнения настоятельно рекомендуются для тех, кто хочет похудеть или улучшить свое здоровье. Но даже легкие виды деятельности, такие как прогулки, работа по дому или подвижность, могут дать вам преимущество в дальнейшем.

2. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки

Наиболее эффективными формами упражнениями являются интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Их суть заключается в том, что упражнения строятся из быстрых и очень интенсивных подходов, таких как спринт или быстрых отжиманий.

Это действительно ускоряет метаболизм, даже когда тренировка уже закончилась.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки — еще один отличный способ, как улучшить метаболизм.

Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, что является прекрасным бонусом к непосредственному эффекту самого упражнения.

Количество мышц тела напрямую связано со скоростью метаболизма. В отличие от жировой массы, мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Исследование показало, что выполнение силовых упражнений в течении 11 минут в день, три раза в неделю, после полугода повысило скорость метаболизма в среднем на 7,4% в состоянии покоя. То есть в день сжигается 125 дополнительных калорий.

В пожилом возрасте, как правило, мышечная масса уменьшается, и, соответственно, уменьшается скорость обмена веществ, но регулярные силовые упражнения могут частично противодействовать этому неблагоприятному процессу.

Точно так же потеря веса в результате диеты часто приводит к потере мышечной массы и уменьшению скорости метаболизма. Но силовая тренировка может помочь это предотвратить.

На самом деле, исследование, проведенное для женщин с избыточным весом, показало, что выполнение силовых упражнений на низкокалорийной диете с потребление 800 калорий ежедневно предотвращает уменьшение мышечной массы и скорости обмена веществ, по сравнению с теми, кто не занимался или выполнял только аэробные упражнения.

4. Ешьте белок

Употребление в пищу достаточного количества белка имеет важное значение, если вы хотите нарастить или поддерживать мышечную массу. Но пищевой белок также имеет и другие преимущества такие как ускорение метаболизма для похудения.

Вся пища приводит к временному увеличению скорости обмена веществ. Процесс, известный как термический эффект пищи (TEF). Тем не менее, этот эффект намного сильнее после употребления белковой пищи, чем после еды, богатой углеводами и жирами.

На самом деле, белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как углеводы и жир всего на 3-10% или даже еще меньше.

Такое увеличение расхода калорий может способствовать потере веса или предотвращению набора веса после похудения.

TEF является самым высоким по утрам или в течение первых нескольких часов после того, как проснетесь. По этой причине, старайтесь потреблять большую часть ваших ежедневных калорий в начале дня, чтобы максимизировать этот эффект.

Употребление большого количества белка может также помочь противодействовать потере мышечной массы и замедлению скорости обмена веществ, связанного с похудением.

5. Не морите себя голодом

В то время как люди начинают меньше есть, чтобы похудеть, это, как правило, в дальнейшем может привести к обратным результатам.

Дело в том, что ограничение калорий приводит к снижению скорости обмена веществ и, следовательно, количества сожженных калорий.

Этот эффект известен как метаболическая адаптация. Это способ организма защищаться от потенциального голода и смерти.

Исследования показывают, что потребление менее 1000 калорий в день приводит к существенному снижению скорости обмена веществ.

Исследования, проведенные среди людей с ожирением, показывают, что метаболическая адаптация может значительно сократить количество сожженных калорий, иногда до 504 калорий в день. Лучше потребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, без чувства голода.

6. Пейте воду

Повысить ненадолго уровень метаболизма не так уж и сложно. Это столь же просто, как собираться на прогулку или выпить стакан холодной воды.

Многие исследования показывают, что вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.

Холодная питьевая вода имеет еще больший эффект, чем теплая вода, так как вначале организму требуется энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Исследования по этому явлению дали различные результаты. Около полулитра холодной воды может вызвать увеличение количества калорий на 5-30%, сожженных в течение 60-90 минут после этого.

Увеличение потребления воды также полезно и для вашей талии. Некоторые исследования показали, что 1-1,5 литра воды в день может привести к значительной потере веса в течение долгого времени.

Чтобы максимизировать выгоду от питьевой воды, выпивайте ее до еды, поскольку она приводит к насыщению и снижает потребление калорий.

7. Пейте напитки с кофеином

Хотя обычная вода по своему хороша, низкокалорийные напитки с кофеином, такие как кофе или зеленый чай, также являются полезными.

Многочисленные исследования показали, что употребление напитков с кофеином может временно ускорить скорость метаболизма на 3-11%.

Тем не менее, у людей с ожирением, а также у пожилых людей этот эффект меньше выражен. Кроме того, давние любители кофе, возможно, стали устойчивы к его воздействию.

В целях снижения веса, лучше всего употреблять такие напитки, как простой черный кофе без сахара. Как и вода, холодный кофе, может быть еще более полезным.

8. Хорошо высыпайтесь

Неразумно малое количество сна не только вредно для общего состояния здоровья, но также может замедлить скорость метаболизма и увеличить риск набрать вес.

Одно исследование показало, что скорость обмена веществ снизилась на 2,6%, когда здоровые взрослые люди спали только четыре часа в сутки в течение пяти дней подряд.

Другое пятинедельное исследование показало, что длительное нарушение сна, наряду с нерегулярным временем сна, снижает уровень метаболизма в среднем на 8%.

Сообщение для размышления

Хотя базальная скорость обмена веществ в значительной степени не зависит от вас, существуют различные способы, чтобы увеличить количество сожженных калорий.

8 способов, приведенных выше, могут значительно помочь вам в борьбе с лишним весом.

Видео — как много кушать и худеть?

Источник: https://authoritynutrition.com/get-a-fast-metabolism/

6 небанальных и действенных методов

Для полноценного функционирования нашему организму требуется энергия. Он получает ее из калорий, перерабатывая пищу, расщепляя белки, жиры и углеводы, превращая продукты в молекулы для построения новых клеток. Этот процесс называется обменом веществ или метаболизмом.

Скорость химических реакций у каждого человека индивидуальна, зависит от многих факторов. В первую очередь она определяется генетикой, врожденными и приобретенными заболеваниями. Если происходит замедление процессов, начинается набор веса, мышечная ткань заменяется накоплениями жира. Существует несколько способов, как самостоятельно ускорить обмен веществ, избежать метаболического синдрома.

Причины замедления метаболизма

У каждого человека существует индивидуальный уровень базального метаболизма (УБЗ), который «обслуживает» основные процессы в организме: восстановление тканей, работу всех органов и систем, доставку кислорода к головному мозгу. Он не превышает 60–65% от общей скорости обмена веществ. Остальная энергия уходит на пищеварение, умственную и физическую деятельность.

Медицинские исследования доказали, что после 20–25 лет метаболизм замедляется на 2% каждые 10 лет. Это связано с постепенным замещением мышечных волокон жировыми клетками, которые снижают скорость обмена веществ, медленно расщепляются, задерживая жидкость. Характерные признаки нарушения:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• повышенное потоотделение;
• излишняя сухость кожи, волос, ломкость ногтей;
• хроническая усталость;
• проблемы с пищеварением;
• чувствительность к холоду.

Основные причины замедления метаболизма связаны с наступлением менопаузы, изменением гормонального фона при гипотиреозе, сидячим образом жизни. По статистике у мужчин скорость обмена выше из-за увеличенного содержания мышечной ткани.

6 способов ускорить метаболизм

Заметив признаки нарушенного обмена веществ, попробуйте самостоятельно его ускорить. Восстановление процессов поможет избавиться от лишних килограммов, улучшит состояние кожи, прибавит энергии для повседневных дел. Специалисты предлагают 6 полезных советов для повышения обмена веществ, которые можно применять в домашних условиях.

1. Ешьте черный шоколад

Плитка на основе 70% какао содержит минимум сахара, магний, восстанавливает нормальную чувствительность к инсулину. Организм перестает откладывать жировые запасы, перерабатывая продукт в полезную энергию, сжигая излишки. Для повышения метаболизма съедайте 30–40 г шоколада в сутки.

2. Правильно дышите

Кислород является природным жиросжигателем, ускоряя расщепление углеводов. Попробуйте методику брюшного дыхания, которую практикуют многие спортсмены и фитнес-тренеры.

3. Полюбите холодную воду

За несколько минут до еды выпейте медленными глотками стакан холодной воды. Она не только дает ощущение сытости, снижая аппетит, но и провоцирует ускорение метаболизма. Организм тратит дополнительные калории на прогревание жидкости до температуры тела. Практикуя способ 3 раза в день, можно повысить обмен веществ на 20–30%.

4. Соблюдайте режим сна

При недосыпании в организме понижается уровень лептина – гормона, регулирующего скорость и потребление энергии. У человека повышается аппетит, он начинает набирать вес. Полноценный сон продолжительностью 8 часов решает проблему, восстанавливает природный уровень метаболизма.

5. Занимайтесь физкультурой

Для повышения скорости химических процессов не обязательно пропадать в спортзале – отличный результат дают простые упражнения в среднем темпе, выполняемые в течение 30 минут. Замените подъем на лифте походом по лестнице, меньше пользуйтесь общественным транспортом, больше гуляйте пешком.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

6. Режим питания

Основной способ разогнать метаболизм – коррекция питания. Строгие диеты и ограничения часто дают обратный эффект, приводят к замедлению обмена веществ. Поэтому врачи и диетологи советуют желающим похудеть:

Не отказываться от жиров. Исключите вредные транс-жиры, жареные продукты, сдобу. Растительное масло, морская рыба, сметана обеспечат полезными аминокислотами.

Подсчитывать калории, отслеживать содержание белков, жиров и углеводов. Для улучшения метаболизма уменьшите рацион на 500 калорий. Недостаток организм будет восполнять, расщепляя накопленные жировые отложения на талии.

Заменить медленные углеводы быстрыми, отведя им в рационе не менее 40%. Последние требуют больше энергии на расщепление, постепенно высвобождая энергию. Это снижает аппетит, улучшает работу пищеварительной системы.

Есть часто, не голодать. Диетологи рекомендуют уменьшить порции, но принимать пищу дробно 5–6 раз в день. Это простой способ повышения скорости процессов для похудения.

Желая ускорить метаболизм, не отказывайтесь от завтрака. Он должен содержать оптимальное количество белка и медленных углеводов, чтобы «запустить» обмен веществ. Добавляйте в смузи клетчатку, не отказывайтесь от тарелки овсяной каши с фруктами.

Добавки для ускорения метаболизма

• жирные кислоты Омега-3 и Омега-6;
• растительная пища;
• клетчатка;
• витамины группы В;
• кальций;
• фолиевая кислота;
• кофеин;
• хром.

Пейте больше зеленого чая, налегайте на кисломолочные продукты и зелень. На начальном этапе можно увеличить количество овощей и фруктов в рационе до 80%, добавить в меню блюда из бобовых, грибов.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Фазовое ускорение метаболизма

Американский диетолог и консультант по здоровому питанию Хейли Помрой разработала несложную систему ускорения обмена веществ, которая состоит из нескольких фаз. Она основана на необходимости употреблять определенные продукты в отведенное время. При этом исключается голодание и строгие ограничения.

Первая фаза занимает понедельник и вторник. В течение двух дней употребляйте пищу с повышенным содержанием углеводов, но ограничивайте количество жиров. Включайте в меню фрукты, цельнозерновые каши, коричневый рис, цитрусовые. Организм не испытывает голод, поэтому не делает накопления, не испытывает стресс.

Вторая фаза приходится на среду и четверг. Диетолог рекомендует сделать эти дни белковыми, чтобы ускорить сжигание жиров, стимулировать образование мышечных волокон. К мясу и рыбе добавляйте зеленые овощи, стимулирующие выведение продуктов распада.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

На третьей фазе, которая продолжается с пятницы по воскресенье, запускается метаболизм. Ешьте больше продуктов, содержащих полезные жиры: авокадо, орехи, оливки. Уменьшите содержание белка, добавьте водоросли и морепродукты.

Систему фазового ускорения метаболизма Хейли Помрой советует сочетать с умеренными физическими нагрузками. Снять напряжение и поддержать пищеварение помогают занятия йогой, утренняя зарядка, медитация на свежем воздухе.

Простые советы по ускорению метаболизма становятся первым шагом к красивой фигуре без диет. Не отчаивайтесь, если замедленный обмен веществ обусловлен генетически – коррекция питания, активный образ жизни и физические нагрузки постепенно изменят ситуацию в лучшую сторону.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как ускорить метаболизм (обмен веществ) в организме для похудения?

Обменные процессы в организме человека проходят под определенным ритмом и с определенной скоростью. На это влияет множество факторов. Именно из-за этого процессы похудения и набора мышечной массы весьма ограничены по скорости. Поэтому многих спортсменов волнует вопрос, как ускорить метаболизм.

Главный миф о метаболизме

Важное отступление: перед тем, как рассматривать тему разгона метаболизма. Существует миф о том, что быстрый обмен веществ – это всегда худоба, а медленный – это всегда чрезмерный вес, характеризующийся излишними жировыми отложениями. Это не так!

На самом деле, метаболизм – это обмен веществ, и при избытке калорийности ускоренный обмен веществ приведет лишь к более быстрому набору массы. Вспомните толстяков, которые круглосуточно поедают гамбургеры и колу. Обмен веществ у них в 3-4 раза быстрее, чем у обычного человека, но при этом они получают постоянный приток калорийности в питании и практически не тратят избытки энергии.

Другой стороной могут стать спортсмены с 20-ти летним стажем. Так, в 40-50 лет обычно достигается наибольший рельеф в мышечной ткани. Но при этом, обычно обмен веществ у этих спортсменов в разы медленнее, чем у молодых. Это происходит из-за замедления метаболических процессов в организме в силу возрастных причин. Так, скорость разрушения белка и накопления лишнего жира у них замедляется пропорционально, что позволяет лучше контролировать набор сухого мяса и его удержания. Поэтому важно соблюдать не только скорость обмена, но и его гармоничность. Если вы разгоняете свой метаболизм пирожками и колой, ни чем хорошим это не закончится.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

Метаболизм – это сложная цепь последовательных реакций, которые регулируются сотнями различных компонентов. Однако основу регуляции составляют:

• Слаженная деятельность нервной и эндокринной систем, что лежит в основе полноценного контроля обмена веществ (система гипоталамус — гипофиз — железы внутренней секреции) (источник — учебник «Биологическая химия», Березов, Коровкин).
• Количество поступающей энергии из нутриентов.
• Тип нутриентов (скорость их растворения в пищеварительной системе).
• Частота приема пищи.
• Наличие дополнительной стимуляции к энергетическим затратам.
• Наличие здорового сна.
• Наличие достаточного количества регулирующих секретов, гормонов, витаминов и минералов.

Из них самую сильную регуляцию составляет частота питания, сон и прямое стимулирование. Именно на этих факторах базируются основные ускорения обмена веществ.

Например, у спортсменов еще до начала соревнований, физической нагрузки, а обычного человека перед выполнением различных видов деятельности фиксируется ускорение метаболизма, потребление кислорода растет, а выделение углекислого газа усиливается (источник — учебник «Спортивная биохимия», Михайлов).

Метаболическая адаптация

Перед тем, как разгонять метаболизм, нужно понять главный принцип его функционирования. Все очень просто – у организма есть нормальный биоритм, с заранее заложенным генетическим метаболизмом и его скоростью. В любом случае, он будет стремится максимально приблизиться к своему естественному состоянию. Любые серьезные отклонения он будет компенсировать «супервосстановлением». А это значит, что, если все время разгонять метаболизм, то в один прекрасный момент организм скажет вам «хватит» и затормозит его вовсе. Этот фактор называется метаболической адаптацией.

В частности, если все время замедлять метаболизм, то при первой возможности организм постарается его ускорить:

1. Потребует больше пищи.
2. Не даст уснуть до определенного времени.
3. Создаст положительный эмоциональный фон.

Чрезмерный разгон тоже является стрессом, и организм тоже попытается стабилизироваться, что приведет к следующим факторам:

• Резкое снижение настроения.
• Постоянная сонливость.
• Уменьшение аппетита.
• ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.
• Уменьшение жизненных сил.
• Риск развития заболеваний пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем.

Если выводить слишком долго организм из баланса, то можно получить нарушение обмена веществ.

В этом случае организм перестает сопротивляться изменению скорости обмена веществ и начинает увеличивать обороты.

В случае, если обмен ускоренный, то он ускорится еще больше. А, если долго голодать, то организм может впасть в «грусть и печаль», что приведет к стабильному замедлению и отложению жировых тканей.

Нарушение обмена веществ обычно происходит при слишком резком изменении планов питания и физической активности, или при неправильной балансировке. Например, в том случае, когда количество поступающих нутриентов не сбалансировано, и он не может адаптироваться к новым условиям.

В остальном суть метаболической адаптации заключается в одном простом факте: после похудения всегда следует набор и наоборот!

Как можно улучшить обмен веществ

Если вы хотите ускорить обмен веществ для похудения в домашних условиях, то для начала можно постараться его сбалансировать, а, следовательно, улучшить. Для этого не обязательно преследовать какие-то изощренные диеты. Просто попробуйте следующие рекомендации:

1. Постарайтесь уменьшить количество быстрых углеводов и пересмотрите свой рацион питания.
2. Питайтесь чаще 1-го раза в сутки (оптимальное количество приемов пищи — 5 — 6).
3. Нормализируйте количество сна. Минимум целых 8 часов + 1-2 часа сиесты.
4. Увеличьте количество белка в вашем рационе.

Белок может помочь в ускорении и улучшении обмена веществ, так как белковые молекулы являются транспортными клетками для жиров, что помогает переваривать жирную пищу и выводить её в качестве шлаков.

Кроме того, обилие белка позволит запустить все функции организма, что позволит увеличить расход энергии в день.

Ну, и напоследок, для улучшения обмена веществ может помочь обилие воды и клетчатки. Ешьте салаты, и запивайте их водой. Клетчатка позволит связать лишние нутриенты и безопасно их вывести без нарушения темпа и ритма обмена веществ.

Ускорение обмена веществ

Теперь мы подходим к самому главному, а именно – к прямому ускорению обмена веществ.

Примечание: следуя дальнейшим принципам, изложенным в статье, постарайтесь переходить на указанные режимы питания, тренировок, сна и пр. плавно, так как в этом случае вы уменьшаете риск возникновения нарушения, и можете лучше контролировать свой организм, что в конечном итоге позволит вам достичь целей.

Зачем нужно ускорять обмен веществ для обычного человека. Есть всего 3 причины, для которых этот шаг оправдан:

1. Экстренное похудение. Да, обычно при ускорении веществ можно высвободить излишки энергии, которые организм потратит – что и приведет к более стремительному похудению.
2. Набор веса. Это важно для так называемых хардгейнеров, которые не могут набрать мышечную массу. Ускорение обмена веществ увеличит и синтез белковых волокон из получаемых аминокислот, что в следствии увеличит полезный вес атлета.
3. Постоянная слабость. Иногда замедленный обмен веществ это вовсе не плохой вес, а недостаток энергии. Люди привыкли использовать кофеин для получения дополнительной энергии, но это можно сделать и при помощи разгона метаболизма.

Прямой разгон с физическими нагрузками

Самым эффективным способом разогнать свой метаболизм – является прямое воздействие на обменные процессы. Это делается за счет усиления процессов дополнительного окисления в сердечной мышце (источник — учебник «Спортивная биохимия», Михайлов). Для этого необходимо увеличить ритм её сокращения. Все очень просто – чем быстрее бьётся сердце, тем интенсивнее работает организм. Это работает всегда.

Силовые нагрузки

Речь идет именно о тяжелых базовых упражнениях, которые так не любят женщины. Однако они необходимы по одной простой причине. Силовые нагрузки являются мощным стимулятором, ведущим к улучшению метаболизма.

1. Физическая нагрузка исчерпывает весь гликоген. Вследствие этого, организм стремится восполнить его (за счет питания или за счет жировой ткани).
2. Это приводит к большому выбросу инсулина после тренировки, что открывает ткани.
3. Далее, после закрытия углеводного окна, начинается мощный воспалительный процесс.
4. Мышцы, получившие микротравмы, начинают восстановление.
5. Это в свою очередь создает мощный анаболический фон.
6. При попытке побороть воспаление и создать платформу для супервосстановления, организм сильно ускоряется для скорейшего возвращения в норму.
7. В совокупности это стимулирует выработку мужского гормона тестостерона, который на психоэмоциональном уровне улучшает самочувствие и делает человека энергичнее.
8. Как следствие – увеличенный расход калорий, и ускорение всех процессов в организме.

Как видно, часовые силовые нагрузки три раза в неделю разгоняют метаболизм, и их эффект сохраняется еще на протяжении нескольких дней.

Аэробные нагрузки

Отдельного упоминания заслуживают аэробные нагрузки. Они используют такой уровень сердечного ритма, при котором жировое депо открывается даже без инсулина, что позволяет на короткое время максимально разогнать метаболизм без больших катаболических воздействий. Фактически в это время сердечная мышцы напрямую питается от жировых клеток.

Важный момент: нельзя употреблять пищу ближе, чем за 40 минут до аэробной нагрузки. В противном случае, инсулин, запечатывающий новую энергию в жировое депо, не позволит вытаскивать из него энергию.

Изменение плана питания

Еще можно ускорить метаболизм в организме при помощи питания. Самым простым способом является изменение плана питания. Если вы не привыкли считать калории или придерживаться определенной диеты, постарайтесь просто придерживаться определенных рекомендаций:

1. Разбейте всю еду, которую потребляете за день, на большее количество приемов.
2. Старайтесь употреблять больше натуральной пищи.
3. Используйте более сложные углеводы.

Этого будет достаточно для того, чтобы ускорить метаболическую реакцию. Чем чаще вы питаетесь – тем быстрее метаболизм.

Важно: старайтесь не превышать количество перекусов 7 раз в сутки, так как это может привести к нарушению работы поджелудочной железы.

Отказ от голодания

Очень часто, люди, стремящиеся к похудению, начинают очень сильно ограничивать себя в питании. Иногда диеты подразумевают критическое недоедание в виде дефицита 70% калорийности. Все это они рекомендуют запивать водой или ромашковым чаем. Да, в краткосрочной перспективе такое голодание поможет сбросить 1-2 килограмма, однако в более длительном периоде наступит метаболическая адаптация в виде глобального замедления.

Поэтому не рекомендуется голодать. Если вы хотите похудеть быстрее, используйте БУЧ или обманывайте свой метаболизм другим способом.

Главное, даже при дефиците калорий не испытывать чувство голода, желудок должен постоянно работать.

В этом могут помочь салаты и белковые продукты (которые довольно долго расщепляются но при этом равны энергетической ценности углеводам).

Увеличение количества потребление жидкостей

Как мы уже писали, увеличенное количество потребления жидкости может помочь разогнать метаболизм в несколько раз.

Суть заключается в том, что любая поступающая жидкость имеет промежуточное состояние в нашем организме.

Она становится частью крови. Чрезмерное потребление жидкости позволит разогнать кровь по организму, что, в свою очередь, ведет к ускорению метаболизма. Ну, и, конечно, выведение излишка жидкости стимулирует всю выделительную систему.

При повышенном потреблении жидкости, будьте предельно внимательны – старайтесь не потреблять больше 4-х литров жидкости и следите за солевым и минеральным балансом. Так как в случае истощения минералов в крови, организм вступит в защитную фазу и начнет замедлять метаболизм вместо его ускорения.

Искусственные стимуляторы прямого разгона

Еще одним способом, который используют для разгона метаболизма являются искусственные стимуляторы.

Сюда входят:

1. Энергетики.
2. Жиросжигатели.
3. Адреналиновые и норадреналиновые заменители.
4. Никотин.

Рассмотрим подробнее воздействие каждого из них:

1. Энергетические напитки – это комплексный подход, позволяющий одновременно запустить липолиз и разогнать сердечную мышцу. Кроме этого в них находится огромное количество антиоксидантов, что ведет к окислению жировых тканей. Как результат – небольшой выброс инсулина (благодаря сахару), небольшой выброс адреналина (связанный с гипоксией из-за наличия CO2 в напитках), и разгон сердечной мышцы. Все это позволяет на короткий период (до 4-х часов), разогнать метаболизм.
2. Жиросжигатели – по сути являются теми же энергетиками, только со смещением к окислению жирных кислот. Энергия поступает в организм не за счет стимуляции сердца, а за счет создания положительного баланса глюкозы в крови. Как следствие при использовании жиросжигателей для положительного эффекта необходимо увеличивать нагрузку (тем самым стимулируя расход килокалорий).
3. Адреналин и норадреналин – являются естественными оптимизаторами организма на случай стресса. Организм попадает в крайне стрессовую ситуацию, в виду чего запускает все системы на 120%, что и ведет к временному ускорению метаболизма. Важно понимать, что в этом случае, ускорение ведет за собой полное истощение, и как следствие после такого ускорения наступит сильное замедление.
4. Никотин. А вот тут все несколько сложнее. Да, сигареты действительно помогают похудеть. Но для тех, кто предпочитает здоровый образ жизни – никотин можно заменить витамином B6 (ниацин, никотиновая кислота). Что происходит с организмом в этом случае? Кислота стимулирует выброс желудочного сока, что воспринимается организмом, как новый прием пищи. В итоге, открытие клеток инсулином и уменьшение чувства голода. Энергия поступает из жировых запасов.

Влияние сна на скорость метаболизма

Как еще можно улучшить метаболизм? Одним из способов является нормализация режима сна. Наш организм является не только машиной, но и компьютером, которому периодически нужна перезагрузка.

В частности, за время бодрствования в мозгу и мышцах накапливаются продукты жизнедеятельности, которые мешают нормальному функционированию и являются балластом.

Кроме этого, энергетическая эффективность потребляемой пищи значительно снижается. Все это является стрессом для организма, и он стремится оптимизировать собственные ресурсы для сохранения энергии. Естественно поэтому не выспавшиеся люди всегда вялые, а иногда даже плохо соображающие. Для того чтобы ускорить метаболизм используйте 2 хитрости:

1. Вне зависимости от того, когда вы ложитесь спать, стремитесь нормализовать количество сна на 4-х часовом цикле. Оптимальный вариант – два 4-ех часовых цикла в ночное время (т.е. 8 часов сна).
2. Перед сном рекомендуется употребление казеинового белка. Казеин позволяет стимулировать пищеварение в ночное время, выполняя одновременно две функции. Увеличивает расход калорий в ночное время и питает необходимыми аминокислотами мышцы.

Не стремитесь заменить кофеином и другими энергетиками сон. Так как после резкого ускорения жизнедеятельности наступает откат, который может длиться намного дольше, а получившийся стресс приведет к планомерному и стабильному замедлению обмена веществ. Люди, которые постоянно пьют кофе, если не выпьют чашку в день, то их метаболизм не разгонится и, как следствие, они не смогут войти в рабочий режим, что скажется на их работоспособности.

Продукты, влияющие на скорость метаболизма

Для того, чтобы изменить скорость метаболизма, не обязательно использовать экстремальные методы. Для начала можно использовать продукты ускоряющие метаболизм.

Продукт	Принцип действия	Рекомендации к употреблению
Сахар	Запускает синтез инсулина – открывает клетки, выпускает энергию.	По 3-5 грамм через час после каждого приема пищи.
Острый перец	Запускает пищеварительные процессы.	Обильно снабжать пищу этим ингредиентом.
Зеленые овощи	Клетчатка запускает дополнительный цикл пищеварительных процессов, можно ускорить метаболизм за счет дополнительного приема пищи с нулевой калорийностью.	Отдельные приемы пищи 2-3 раза.
Салат	Клетчатка запускает дополнительный цикл пищеварительных процессов, можно ускорить метаболизм за счет дополнительного приема пищи с нулевой калорийностью.	Отдельные приемы пищи 2-3 раза.
Помидоры	Клетчатка запускает дополнительный цикл пищеварительных процессов, можно ускорить метаболизм за счет дополнительного приема пищи с нулевой калорийностью.	Отдельные приемы пищи 2-3 раза.
Фрукты	Являются источниками фруктозы – низкокалорийного быстрого углевода. Который в совокупности с обилием жидкости ускоряет метаболизм.	Заменить все обычное сладкое на фрукты.
Кефир	Кисломолочный продукты являются источниками белка, участвующего в пищеварении. Большое количество жидкости стимулирует разгон метаболизма и очистки крови..	1-2 раза в день натощак.
Йогурт	Кисломолочный продукты являются источниками белка, участвующего в пищеварении. Большое количество жидкости стимулирует разгон метаболизма и очистки крови.	1-2 раза в день натощак.
Кофе	Прямой стимулятор увеличения частоты сердцебиения.	До 250 мг в пересчете на чистый кофеин.
Сельдерей	Продукт с отрицательной калорийностью – вводит организм в ступор. В попытке переварить его, задействуются дополнительные ресурсы, что увеличивает скорость обмена веществ.	100 грамм сельдерея вместе с зелеными овощами.
Корень имбиря	Природный антиоксидант. Вызывает прилив желудочной кислоты, что воспринимается как дополнительный прием пищи.	В виде чая – не реже 2-х раз в день.
Отвар ромашки	Нормализатор обмена веществ.	В виде чая – не реже 2-х раз в день.
Крепкий чай	Прямой стимулятор увеличения частоты сердцебиения.	До 250 мг в пересчете на чистый кофеин.
Кислые соки	Вызывает прилив желудочной кислоты, что воспринимается как дополнительный прием пищи.	250 мл 2-3 раза в день.

Примечание: не обязательно принимать все эти продукты в один день. Список дан исключительно в рекомендательных целях с объяснением воздействия тех или иных веществ на организм.

Правильный план питания для разгона метаболизма

Примечание редакции: мы не рекомендуем вам конкретную диету для ускорения метаболизма. Данный пример является лишь одним из многих, которые помогут разогнать свой организм.

Если вы ищете путь к быстрому похудению, помните о следующих принципах в питании:

• Создание дефицита калорий.
• Уменьшение количества быстрых углеводов в питании.
• Увеличение количества приемов пищи.
• Повышенное потребление воды.
• Физические нагрузки.
• Кофеин.

Примерным планом питания может послужить углеводное чередование или следующий подход:

Прием пищи	Ингредиенты
Завтрак	1 чашка крепкого кофе + зеленый салат. 3-4 вареных яйца. 100 грамм вареной крупы в пересчете на сухой продукт.
Ланч	200-400 грамм фруктов. Предпочтительно яблоки или вишня.
Обед	Тарелка томатного супа + 250 грамм отваренного мяса.
Полдник	Сладкий чай + фрукты.
Ужин	Казеиновый белок, возможно отварное мясо.

Размеры порций выбираете сами исходя из суточного дефицита калорийности.

Рассмотрим подробнее:

1. Первый прием пищи разгоняет сердце. Клетчатка и углеводы стимулируют выброс первого инсулина. Кроме того, сложные углеводы долго перевариваются, что позволяет долго не ощущать голод.
2. Дополнительный выброс инсулина. При низкой калорийности фруктов, жировая ткань будет высвобождаться из депо, что даст дополнительный заряд энергии.
3. Обильное количество жидкости с обилием клетчатки и витамина С. Позволяет увеличить объем крови (что приведет к высвобождению лишней жидкости). Плюс белок для стимуляции пищеварительных ферментов.
4. Стимуляция выброса инсулина.
5. Казеиновый белок очень долго переваривается организмом. В результате, когда вы ляжете спать, организм не слишком замедлит обмен веществ в попытках расщепить нежирный творог, что увеличит расход ночной калорийности на 20-25%. Подробнее о похудении с казеиновым белком.

В случае, если разгон метаболизма нужен для набора мышечной массы, увеличить количество углеводов и белка в соответствии с правильным планом питания.

Итог

Какие бы вы цели не ставили перед собой в спорте, похудении или любом другом виде деятельности, помните самое главное различие между быстрым, нормальным и правильным обменом веществ:

1. Быстрый обмен веществ. Характеризуется наибольшим количеством потребляемой и растрачиваемой энергией, необходимо постоянно подпитывать организм не только углеводами, но и другими минералами и микроэлементами (источник — Википедия).
2. Правильный обмен веществ. Никак не связан со скоростью, основа заключается в сбалансированном поступлении всех микро- и макроэлементов, что позволяет организму функционировать на все 200% процентов.
3. Нормальный обмен веществ. Это то, в каком режиме генетически заложено ваше функционирование. Как бы вы не питались, как бы не стремились разогнать/замедлить, улучшит обмен веществ, организм все равно вернется в состояние баланса, при котором он будет чувствовать себя наиболее комфортно. Именно поэтому люди, которые стремительно худели, или держали спортивную форму, при сходе с режима восстанавливают свой изначальный баланс.

Ну и напоследок, если очень долго поддерживать определенный ритм и тип обмена веществ, то со временем он может найти новую точку баланса. Так, если сидеть на диете для похудения несколько лет, то организм далеко не сразу начнет набирать новые килограммы после изменения режима питания, сна и нагрузок. Поэтому многие спортсмены умудряются сохранить часть формы после окончания карьеры и быстрее восстанавливать её при возвращении к прежнему режиму.

Оцените материал

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция Cross.Expert

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Содержание статьи

Обменные процессы в организме выполняют основную работу, поскольку именно от них зависит здоровье человека и деятельность внутренних органов. Девушки и женщины, желающие избавиться от ненавистных килограммов, хотят ускорить метаболизм, и это неудивительно. За счёт естественных процессов продукты быстрее усваиваются, что приводит к потере массы тела. Подобная особенность достигается путём ассимиляции (поглощение полезных элементов) и диссимиляции (распад веществ). Рассмотрим важные аспекты по порядку, приведём практические рекомендации.

Причины нарушения метаболизма

В зависимости от индивидуальных показателей меняется качество метаболизма. Выделим основные причины нарушения обмена веществ.

Причина №1. Недостаток калорий
Главным фактором, влияющим на замедление метаболизма, считается частое употребление обезжиренной и низкокалорийной пищи. В результате неправильного питания подобными продуктами организм не получает достаточно макро- и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования внутренних органов.

Отсюда начинается колоссальный стресс для организма, он подаёт мозгу сигнал о нехватке тех самых элементов. Первым негативным фактором считается отложение жиров «про запас», вторым важным аспектом является замедление обменных процессов. Подобная особенность достигается для того, чтобы организму хватило витаминов и энергетической ценности для нормальной деятельности.

Причина №2. Низкая физическая активность
Малоподвижный, в частности сидячий, образ жизни приводит к замедлению метаболизма, данный факт доказан неоднократно. Человек, который правильно питается, не имеет вредных привычек и занимается спортом не испытывает сложностей с потерей массы тела. Это достигается путём сбалансированного подхода, главной особенностью которого является полноценная физическая активность.

Во время занятия спортом сердцебиение значительно учащается, вследствие чего циркуляция крови значительно ускоряется. Также организм насыщается большим количеством кислорода, что приводит к расщеплению жировой ткани. Помимо этого спортивный человек обладает развитой мускулатурой, которая по массе превышает жировую прослойку. Поскольку именно мышцы сжигают жир, происходит похудение.

Причина №3. Некорректный приём пищи

Многие полагают, что можно избавиться от ненавистных килограммов, если питаться 2—3 раза в сутки стандартными порциями, но данное утверждение является ошибочным. Человеческий организм сопоставим с русской печью, которой нужды дрова для полноценного горения. Так и внутренним органам требуются питательные элементы, которые поступают с едой.

Причём витамины и минералы усваиваются лишь небольшими порциями, вследствие чего оптимальным решением для ускорения метаболизма будет дробное питание. Подкидывайте энергию организму, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Пищеварение ускоряет метаболизм, вследствие чего жиры расщепляются быстрее. В противном случае обмен веществ вступит в режим «покоя» и будет откладывать запасы с теми редкими приёмами пищи, которыми вы его насыщаете.

Причина №4. Обезвоживание
Известно, что в человеке содержится более 80% воды, поэтому обезвоживание грозит серьёзными проблемами. Не многие знают, что обмен веществ представляет собой превращение витаминов и минералов из одной фазы в другую. Подобные процессы происходят в межклеточной жидкости. При недостатке воды метаболизм замедляется, что ведёт к набору массы тела и большому скоплению жиров вокруг внутренних органов.

Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо минимум 2,4 л. воды в сутки, при этом она должна быть фильтрованной, питьевой. Организм не воспринимает за воду соки, морсы, чаи и другие напитки, учтите это.

Причина №5. Нехватка минеральных веществ и витаминов
Недостаток витаминов провоцирует замедление метаболизма. В свежих фруктах и овощах содержится много воды, которая требуется человеку для полноценной жизнедеятельности. Каждый спортсмен знает, что наращивание мышечной массы и достаток энергии наступает с приёмом витаминных комплексов. Особенно это касается перехода с летнего периода на осенний и с зимнего на весенний. В это время очень важно обеспечить организм комплексами, добавками, белками, жирами и углеводами (в ограниченном количестве).

как правильно питаться, чтобы похудеть

Как ускорить метаболизм

Скорость обменных процессов в организме зависит от многих факторов. К ним относится общая масса тела, половая принадлежность, возраст, размер жировой ткани, наличие хронических или приобретённых заболеваний.

Способ №1. Употребляйте достаточное количество жидкости
Как было упомянуто ранее, замедление обменных процессов провоцирует недостаток воды в организме. Имеет смысл начинать процедуру ускорения именно с этого момента.

Выпивайте не менее 2,6—3 литров фильтрованной воды в день. Помимо этого налегайте на кефир или простоквашу (жирность от 1 до 3%), молоко (жирность от 1,5 до 5%), свежевыжатые соки (цитрусовый, морковный, томатный, капустный и ягодный и пр.). Также не забывайте про зелёный чай в умеренных количествах (он вымывает кальций из костей), травяные настои, несладкий компот и морс.

В летнее время не допускайте обезвоживания, пейте столько воды, сколько необходимо для вашей массы тела. Отдавайте предпочтение холодной или талой воде. В результате организм затрачивает больше энергии, чтобы её согреть, поэтому метаболизм автоматически ускоряется. Выпивайте 1 стакан сразу после утреннего пробуждения, чтобы в мозг поступил сигнал «пора просыпаться».

Способ №2. Занимайтесь спортом
Активные физические тренировки ускоряют циркуляцию крови и, как следствие, все обменные процессы в организме. Необязательно выматывать себя до изнеможения, достаточно делать зарядку по утрам и посещать одну из любимых секций. Запишитесь на пробный урок по пилатесу (дыхательной гимнастике), стретчингу (растяжке), аквааэробике, бальным или спортивным танцам и пр.

Начните качать пресс дома, приседайте, отжимайтесь, прыгайте со скакалкой, занимайтесь на велоренажёре. Рассмотрите вариант посещения бассейна, плавание отлично воздействует на мышцы. Любителям силовых нагрузок рекомендуется записаться в тренажёрный зал. Тем, кто предпочитает кардио, подойдут прыжки на месте или тренажёры типа «степ», «лыжи», «ступени» и пр.

Способ №3. Организуйте правильное питание
Организация правильного приёма пищи заключается в нескольких этапах. Первое, что нужно сделать, сбалансировать завтрак. В обязательном порядке он должен быть сбалансированным, питательным. Подобный ход запустит метаболизм, вследствие чего организм «проснётся» и начнёт переваривать пищу.

Второе, что вам необходимо сделать, питаться дробно, небольшими порциями. Количество приёмов пищи не должно быть менее 5 раз в сутки, при этом питаться необходимо каждые 2—3 часа.

Учитесь кушать только полезную пищу, откажитесь от фаст-фуда, снеков, колбасных изделий, консервов. Налегайте на бобовые и злаковые культуры, овощи, мясо, фрукты, рыбу. Все перечисленные продукты ускоряют метаболизм, поэтому прекрасно способствуют похудению. Полностью откажитесь от жирной и жареной пищи, готовьте блюда на пару или в мультиварке.

как ускорить обмен веществ в организме

Продукты, ускоряющие обмен веществ

1. Зелёный чай. Выпивайте ежедневно около 3—4 чашек зелёного или травяного чая, он ускоряет метаболизм на 4—6% в сутки. При этом первое употребление может приходиться и на утреннее время суток, поскольку зелёный чай способствует пробуждению гораздо лучше, нежели чёрный кофе.
2. Морской коктейль. Составляйте еженедельный рацион таким образом, чтобы через день употреблять морепродукты. Это может быть рыба, коктейль из мидий, креветок, осьминогов, кальмаров. Добавляйте перечисленные компоненты в салаты, первые и вторые блюда. Сочетайте их с орехами, свежими овощами, льняными семенами.
3. Перец. К продуктам, ускоряющим обмен веществ, относится красный молотый и чили перец. Добавляйте перечисленные специи во вторые и первые блюда, чтобы начать процесс сжигания жира.
4. Кофе. Натуральные молотые кофейные зёрна издавна славятся своими полезными свойствами. Благодаря содержащемуся в составе кофеину расщепляются жировые отложения, ускоряется метаболизм. Выпивайте не более 2 чашек кофе в сутки, предпочтительно в утреннее время.
5. Грейпфрут. Возьмите за привычку ежедневно съедать половину грейпфрута или замените его двумя дольками лимона, положенного в чай без сахара. Не зря на основе данных цитрусовых фруктов существует масса методик похудения.
6. Горчичный порошок. Именно сыпучая смесь считается естественным жиросжигателем, не путайте его с покупным пастообразным составом. Процесс похудения пройдёт быстрее, если вы будете использовать горчичные семена. Замачивайте их в фильтрованной воде, настаивайте порядка 3—4 часов, после чего употребляйте небольшими порциями на протяжении всего дня. Способ подходит только тем, у кого отсутствуют заболевания или расстройства ЖКТ.
7. Белок. Хорошим жиросжигателем считается чистый протеин или белок, содержащийся в белом мясе, рыбе, яйцах, твороге, сырных продуктах и пр. По желанию приобретите банку спортивного питания (количество активных компонентов более 80%).
8. Уксус яблочный. Купите в магазине здорового питания яблочный уксус концентрацией 6—9%, заправляйте им салаты или употребляйте самостоятельно, разбавив с водой (из расчёта 30 мл. продукта на 300 мл. жидкости).
9. Корица. Особенно актуальным становится употребление корицы людям, страдающим диабетом. Молотый или стручковый состав снижает уровень сахарозы, нормализует глюкозу, борется с заболеванием. Помимо этого смесь сжигает жир. Добавляйте корицу в кофе, чай, вторые блюда и салаты.
10. Бобы и злаки. Начинайте день с овсяной или льняной каши. Готовьте суп на обед из фасоли, бобов и других культур такого рода. Добавляйте продукт в салаты, употребляйте в качестве закуски с цельнозерновым хлебом, красной рыбой или мясом.

как похудеть без вреда для здоровья

Практические рекомендации

Помимо занятий спортом и нормализации правильного питания важно подкорректировать свой образ жизни.

1. Прежде всего, чередуйте калорийность пищи. Поскольку человеческий организм быстро приспосабливается даже к жёстким изменениям, вы не достигнете результатов, питаясь одними и теми же продуктами. Составляйте меню таким образом, чтобы каждые 3 дня рацион менялся с низкокалорийного на высококалорийный. Подобный ход поможет избежать стрессовых ситуаций, которые возникают после употребления слишком жирной или энергетической пищи.
2. Важное внимание, особенно спортсменам, стоит уделить режиму труда и отдыха. По возможности ложитесь спать не позднее 22.00, при этом не нужно отдыхать до обеда, просыпайтесь в 8—9 утра. Общее количество часов сна не должно быть менее восьми. Соблюдайте гигиену питания, последний приём пищи должен быть минимум за 4 часа до ухода в постель. Если вы голодны, выпейте стакан молока или кефира с корицей.
3. Для ускорения обменных процессов очень важно отказаться от вредных привычек. Из-за смолистых образований, которые образуются в полости лёгких, сужаются сосуды и замедляется циркуляция крови. По этой причине бросайте курить или сократите количество сигарет до 3 шт. в стуки, постепенно отказавшись от вредной привычки полностью. То же самое относится к алкоголю: этиловый спирт и его пары пагубно влияют на деятельность всех внутренних органов, кожу, волосы.

Несложно ускорить метаболизм, чтобы похудеть, если обладать достаточными знаниями касаемо жизнедеятельности организма. Прежде всего, сбалансируйте рацион и увеличьте количество употребляемой воды в сутки. Начните заниматься спортом, уделяйте должное внимание сну, чередуйте калорийность пищи.

как избавиться от чувства голода

Видео: как ускорить метаболизм/обмен веществ

Как принимать метан для мышц, какие могут быть побочные эффекты

Употребление препаратов способствующих наращиванию мышечной массы в среде людей занимающихся бодибилдингом считается нормой. Одни из них можно без вреда принимать в любом количестве, употребление других – строго ограничено.

Метан для мышц используют как начинающие спортсмены, так и атлеты со стажем. При этом мало кто задается вопросом, что собой представляет этот стероид и какого его действие на организм человека в целом.

• Стимуляция роста мускулатуры строится на резком уменьшении жировых запасов организма и ускорении синтеза белков.
• Именно эти эффекты особо ярко выражаются при приеме метана.

1. Активность от количества тестостерона составляет:

• 200% – анаболическая;
• 50% – андрогенная.

Продолжительность действия варьируется 6-8 часов.

1. Причин популярности вещества несколько:

• форма выпуска удобна для расчета дозировки и применения. В большинстве случаев это таблетки, но встречаются и инъекции;
• не относится к запрещенным препаратам и свободно продается в розничной сети;
• стоимость данного стероида ниже других препаратов аналогичного действия.

1. Фармацевтические компании выпускают анаболик под различными наименованиями, среди которых данабол, метандиенон, метандростенолон, стенолон и другие.
3. Препарат принимается как в единичном варианте, так и в составе комплексного курса из нескольких стероидов.
4. При этом дозировка берется из средне допустимой нормы таблеток в день.

1. При отсутствии видимых результатов со стороны организма атлета количество принимаемого препарата увеличивается до максимальных 30 мг в сутки либо он заменяется аналогом. Превышение увеличивает вероятность негативных явлений.
2. Самая простая схема, по которой употребляют метан – это пятидневка с шестым выходным:

• прием происходит равными количествами 2-3 р/сутки;
• 1и 2 дни для предупреждения аллергических реакций принимается по 10 мг/сутки;
• чтобы понизить уровень эстрогена со второй недели вводятся ферментативные ингибиторы ароматазы.

В период употребления вещества рекомендуется поддержание стабильного гормонального фона и дополнительный прием желчегонных средств.

1. Продолжительность курса должна быть около 6 недель, после чего проводится профилактика путем при помощи антиэстрогенов с гепатопротекторами.

Врачи рекомендуют до и после курса обязательно сдавать кровь на анализ. Это позволяет своевременно выявить отклонения в организме и устранить негативное последствие.

Спортсмен, решивший использовать средство, должен понимать, что его употребление в любом случае вызовет побочное действие на печень.

1. Планировать курс и назначать дозировки должен человек не только с медицинским образованием, но и большой практикой, учитывая особенности организма атлета и работу его гормональное системы.
2. Для людей, не имеющих опыта в бодибилдинге и возрастом моложе 21 года, прием метана бессмысленен. В остальных случаях:

• в сутки принимается от 5 до 20 мг в сутки;
• если дозировка превышает 10 мг, то ее делят на 2 приема.

1. Специалисты рекомендуют новичкам до того, как начать использовать анаболики, постараться нарастить мышечную массу традиционными методами.

Расчет дозировки по принципу пирамиды – не допускается. Требуется соблюдение фиксированной дозы. Нестабильное количество ведет к привыканию организма, после которого он перестает реагировать на вещество.

Режим тренировок и питание во время приема Метандростенолона

Препарат, согласно рекомендациям специалистов не стоит употреблять дольше четырех недель, после которых обязательно должен следовать месячный восстановительный период.

1. Во время приема нужно следить за питанием – без него невозможно достичь нужного эффекта. Стероид оказывает сильное воздействие на белковый обмен. Поэтому в меню должно входить достаточное количество белков.
2. Период полураспада вещества занимает около 2 часов. Для достижения оптимальной концентрации и максимального его воздействия на организм лучше выполнять прием с 12-часовым перерывом в промежуток с 6 до 8 утра и вечера.
3. Атлетам со стажем, много времени уделяющим тренировкам, средство можно использовать до 1,5 месяцев 4 раза в день со стандартными четырехчасовыми перерывами.

Режим тренировок при приеме стабильно через день по 45 мин. Если суточного промежутка между занятиями для восстановления недостаточно, то время отдыха должно быть увеличено.

Использование препаратов содержащих вещество позволяет атлетам быстро набирать массу и за счет воздействия его на рецепторы клеток мышц добиваться повышения силовых показателей.

1. Воздействие на организм начинается сразу. Активность с выносливостью у спортсмена через пару суток увеличиваются вдвое. Пропадает суставная боль после сильных нагрузок.
2. Средство препятствует распаду белка, блокируя рецепторы кортизола. Является сильным андрогеном, способствующим выработке организмом креатинфосфата.
3. Стероид не оказывает негативного воздействия на нервную систему. Эмоциональное состояние атлета всегда приподнятое, приступы агрессии отсутствуют.

Вещество на клеточном уровне заставляет организм работать на пределе возможностей. Активная выработка энергии дает возможность усилить тренировки, что соответственно влияет на активный прирост мышечной массы. Однако при неграмотном использовании и неточной дозировке метан приносит организму больше вреда, чем пользы.

Наработанная практика показывает, что для получения положительных результатов с минимальным риском для здоровья стероид должен приниматься в соответствии с естественными биоритмами человеческого организма и в строго нормированных дозах.

1. Данный стероид применяется в бодибилдинге и дает хороший результат даже при соло курсе. За 1,5 месяца при стандартной дозировке спортсмен способен набрать до 10 кг прироста общая масса тела.
2. Если в силу сложившихся обстоятельств соблюдение режима не возможно, то требуется индивидуальная разработка курса.

Характерными свойствами являются: задержание жидкости в организме и увеличение силовых параметров. Эффект длится до окончания курса, после чего состояние нормализуется. В то время как силовые показатели по окончании курса сохраняются.

Накопление лишней жидкости это явлением неприятное, но его можно нормализовать путем ввода дополнительных препаратов. Более негативными факторами считаются снижение тестостерона и гинекомастия.

Среди побочных явлений также отмечаются:

• после длительного курса атрофия яичек;
• сильные мигренеобразные боли;
• выпадение волос, акне.

Возможны нарушения работы ЖКТ, аллергические реакции, нарушение репродуктивной функции. Неконтролируемый прием ведет к заболеваниям сердечнососудистой системы, появлению злокачественных опухолей.

После приема данного стероида обязателен восстановительный период. Вещество отрицательно действует на печень, поэтому прием гипопротекторов обязателен.

Кроме того, чтобы удержать показатель набранной мышечной массы, требуется употребление средств содержащих калий, магний и кальций.

Заключение

Метан является отличным средством для увеличения силовых показателей. Однако основные процессы построены на гипертрофии мышечной массы с задержкой жидкости.

Поэтому качество конечного результата не высокое и требует последующего закрепления. Регулярный прием препаратов с содержанием вещества ведет к разрушению организма.

Как принимать метан для роста мышц?

Метандростенолон запрещен в США, но свободно продается в России и странах СНГ под разными названиями. Например, в России этот препарат называется Неробол, а так же можно найти его под названием Дианабол или Метандиенон. Обычно препарат выпускается в форме таблеток, но иногда с ним делают уколы.

Основной эффект от приема метана – быстрое и значительное увеличение мышечной массы. Это связано с тем, что во время приема метана начинается синтез белка. От этого растут и силовые показатели, и объем мышц.

От этого же улучшается аппетит (бодибилдеры отмечают, что аппетит после тренировки, и так неслабый, становится просто волчьим), снижается жировая масса. Из-за тестостерона у мужчин наблюдается повышение потенции, впрочем, проходящее после отмены препарата.

Еще один небольшой хороший побочный эффект – увеличение костной массы и укрепление скелета.

Метан для роста мышц принимается в пределах 30 мг в сутки. Обычно таблетки принимаются в 2 приема, по 20 мг утром и 10 во второй половине дня.

Так как метан для мышц, как все стероиды и анаболики, вреден для печени, то употреблять средство нужно только вместе с едой или после еды, чтобы разрушительный эффект не был таким сильным.

А так же, спортсменам стоит знать сколько необходимо пить воды в день, чтобы избавиться от токсинов в организме. Привыкания препарат не вызывает и повышения дозировки не требует.

Первая порция препарата не должна превышать 10 мг. Затем в течение двух-трех дней количество анаболических стероидов постепенно увеличивается, пока не достигнет нормальной дозы. Принимать больше рекомендованного не стоит, чтобы вместе с ростом массы не получить целый букет побочных эффектов.

Полный курс приема препарата не должен превышать 6 недель.

После окончания приема метана обязательно должна быть послекурсовая терапия, чтобы свести на нет последствия и побочные эффекты. В терапию входят препараты для предотвращения гормонального дисбаланса, защиты печени, и предотвращений последствий отката.

Во время приема обязательно нужно контролировать артериальное давление и если оно начало расти, то прекратить принимать метан и начать пить понижающие АД препараты.

Желательно, чтобы курс приема препарата был согласован с врачом, так как метан имеет довольно большое количество противопоказаний и побочных эффектов. Особенно важно это сделать, если бодибилдер работает посменно и не имеет постоянного распорядка дня, так как метан привязан к гормонам, а от режима жизни зависит количество гормонов в крови.

Побочные эффекты:

• Часть метана, растворяясь в организме, конвертируется в эстрогены, женские половые гормоны. В мужском организме они тоже присутствуют, но в гораздо меньшем количестве. Прием метана значительно повышает концентрацию гормонов в крови и может вызывать у мужчин такой побочный эффект, как гинекомастия (увеличение молочных желез). Для предотвращения этого спортсменам рекомендуется принимать ингибиторы ароматазы;
• Повреждение печени. Принимать метан необходимо вместе с препаратами, которые будут вызывать отток желчи, а после окончания приема анаболиков пропить курс гепатопротекторов. Из-за действия препарата на печень может возникать изжога и боль в правом боку, и могут обостриться проблемы с пищеварением;
• Отеки из-за задержки жидкости. Если не употреблять ингибиторы ароматазы, которые снижают уровень эстрогенов, в мышцах будет задерживаться вода. Зрительно это добавит объема мышечной массе, но после окончания курса жидкость выведется из организма, а мышцы «сдуются»;
• Повышение сексуальной активности во время приема стероидов и снижение ее после отмены. Связано с поступлением в организм тестостерона;
• Акне по всему телу и возможная небольшая потеря волос из-за гормонального дисбаланса;
• Из-за резкого увеличения мышечной массы могут быть проблемы с сердцем и кровеносной системой;
• У женщин прием метана может вызывать маскулинизацию – изменение формы груди, активный рост волос на лице и теле, изменение половых органов (гипертрофия клитора), изменение черт лица.

О приеме метана ходит множество мифов. Например, считается, что есть таблетку не проглотить, а разжевать, то она начнет всасываться уже во рту, и нагрузка на печень будет меньшая.

Это не правда, таблетки, конечно, начинают всасываться, но от этого нагрузка на печень меньше не становится.

От такого приема препарата повышается его концентрация, так как от желудочного сока часть действующих веществ разрушается, а от слюны – нет.

Второй миф гласит, что метан следует принимать вместе с маслом, чтобы таблетка растворилась не в желудке, а в кишечнике. Это тоже лишено смысла, так как препарат попадает в кровь, а кровь проходит через печень.

Метан часто принимают «соло», без добавок, а остальные препараты начинают пить после отмены таблеток. Более правильный, хотя и менее распространенный вариант – комбинированный курс, совмещение метана с тестостероном или другими стероидами и гепатопротекторами.

Прием метана для роста мышечной массы – серьезное решение, которое нужно хорошо обдумать.

С одной стороны, это средство давно известно и хорошо себя зарекомендовало, оно вызывает активный рост мускулов, увеличение объема тела, имеет совсем небольшое число побочных эффектов.

С другой стороны, начиная принимать метан, бодибилдер начинает пить еще огромное количество таблеток, чтобы защитить печень и избавиться от гормонального дисбаланса.

Последствия вмешательства в эндокринную систему до конца не изучены, поэтому не понятно, во что может вылиться прием стероидов и что станет с организмом через 10-15 лет. Поэтому, если у бодибилдера нет намерения посвятить этому спорту всю жизнь, то лучше не связываться с приемом стероидов. Но если нужно быстро нарастить рельеф, то метан станет одним из лучших вариантов.

Почему метан. Метан в бодибилдинге — прием и побочные действия. Положительные эффекты метана

Метан, являясь стероидом,способен оказывать пагубное влияние на организм человека, которого можно избежать, если подробней ознакомиться с некоторыми особенностями применения препарата.

https://www.youtube.com/watch?v=evfPlpXrtm4

Все те, кто наращивают мышечную массу с использованием синтетических препаратов, наверняка не по слухам знакомы с «метаном» и не раз его использовали. Но мало кто из них интересовался правилами приема данного препарата, его влиянием на организм, чаще поддаваясь стереотипу: «буду делать как все».

Иммунная система организма ослаблена. Иммунодефицит может развиться. Даже небольшая дефляция может привести к смерти.

Поскольку у каждого тела есть недостатки, эти побочные эффекты пересекают место, которое является самым слабым.

Женщины начинают расти лицом к лицу, голосом, сжимаются, увеличенные половые органы и менструальные судороги. Если они используются дольше, эти изменения больше не выполняются.

Анаболические стероиды были начаты в последнее время. Они обычно используются культуристов и спортсменов. Стероиды синтетические препараты для замещения тестостерона. Анаболические стероиды используются для увеличения массы и мышечной силы.

«Анаболические» означает «увеличение». Многие спортсмены утверждают, что стероиды позволяет переносить тяжелые тренировки, быстро оправиться от травм. Потому что стероиды влияют многие спортсмены приняли участие в Олимпийских играх.

Спортсмены запрещено использовать стероиды.

Официальным названием метана является «метандростенолон». Он не всегда положительно воздействует на организм человека. Сегодня о нем уже сказано немало, можно отыскать более десятка режимов его приема, но не все они являются правильными, хотя многие выбирают первый попавшийся.

Почему именно «метан»?

Большинство из тех, кто впервые решился начать наращивать мышечную массу при помощи стероидов, в первую очередь, останавливаются на «метане». Объясняется это тремя причинами, которые тесно связаны с особенностями самого препарата.

Спортсмены перед Олимпиадой случайным образом осмотрены сказать проверяя их мочу. Стероиды в моче обнаруживается, и через полгода. Если моча спортсмена нашли стероиды, то в течение 2-х лет, удаленных от конкурентов.

Ранее стероиды у людей при различных травмах мышц, чтобы они зажили быстро. Стероиды продаются в таблетки, капсулы, ампулы и форм. Обычно на упаковке есть русское название. Различные стероиды используются в различных циклах. Например.

Перорально в течение 4 недель, а затем через несколько недель отдыха.

«Метан» в бодибилдинге: отзывы спортсменов

Использование стероидов и спортивного человек сильного начала расти мышечной массы. Он принимает больше силы, агрессивность, быстро восстанавливается после травмы. Увеличение мышечной массы дает вам больше уверенности в себе. Мужчины могут увеличить либидо.

• Причина первая – «метан» распространяется в таблетках и является удобным в применения, в сравнении с инъекциями. Хотя данное утверждение носит психологический характер. Большая часть противников химии, считают, что инъекция здесь ничто иное, как препарат, быстро развивающий наркотическую зависимость у человека. На самом деле все совершенно не так. Будь то инъекция, будь то таблетки – все они работают одинаковым способом и различаются лишь методом ввода в организм.
• Причина вторая – широкая популярность «метана» и его доступность. Многие новички в данном деле, спросив у товарища с опытом о каком-нибудь сильнодействующем препарате, в ответ часто слышат «метандростенолон» и, соответственно, останавливают на нем выбор.
• Причина третья – стоимость «метана». Сегодня он является одним из самых доступных стероидов на рынке. Хотя тут имеется обратная сторона медали. Несмотря на невысокую цену месячного курса (до 15 долларов), никто не учитывает тот факт, что после продолжительного приема препарата придется заняться реабилитацией организма. «Метан» оказывает негативное влияние на печень и ее нужно поддержать защитными, более дорогими препаратами, что повлечет за собой дополнительные расходы. Да и набранную мышечную массу тоже необходимо удерживать, принимая кальций и калий.

Небольшое предупреждение для новичков

Перед тем, как начать описывать способ приема такого стероида как «метан», необходимо подвести заключение всему вышесказанному — нужно воздержаться от данного препарата новичкам, проконсультировавшись со специалистами и подобрав для начала что-то более подходящее и менее сильнодействующее.

https://www.youtube.com/watch?v=Ybf15tyXvW8

Применение анаболических стероидов часто страдает от депрессии, бессонницы, снятия. Поскольку анаболические стероиды могут усугубить сыпь на коже или другие кожные заболевания. Все, кто принимает анаболические стероиды вредны для печени. Те, кто уже давно используют при легировании, образуется в печени кровавых цист. Увеличение опухоль печени и злокачественные опухоли.

Режим тренировок и питание во время приема Метандростенолона

Анаболические стероиды по областям роста. Поэтому, даже незрелые подростки могут перестать повзрослели. Злоупотребление гормона роста может присутствовать в любых других побочных эффектах, такие как. Аллергические реакции, сахарный диабет, похожий на аллергические реакции. Используется особенно в больших количествах, это может привести к акромегалии.

Если выбор сделан, стоит употреблять его в меру, параллельно принимая препараты, помогающих снизить пагубное воздействие на печень и здоровье в целом. Ни одна мышечная масса не станет компенсацией тех болезней, которые могут быть получены после чрезмерного применения стероидов.

Принимая анаболические стероиды обычное агрессивное поведение, что пугает и даже ранить окружающих людей. Великий гнев иногда вызывает травмы или изнасилование. Сосудистая кальцификация и инфарктов.

Это может привести к сердечному приступу и ухудшает кровообращение. Так как анаболические стероиды увеличивает предстательную железу, а также воспалительные процессы возможны, и трудно к мочеиспусканию.

После курсовая терапия

Они могут включать в себя потерю потенции. После того, как вы начнете принимать допинг потенцию сначала увеличивается, а затем почти полностью исчезают. Женщины, которые употребляют допинг, а также очевидные негативные побочные эффекты: толстый голос, увеличивает подбородок волосы, нарушенный менструальный цикл.

Прием «метана» по принципу пирамиды, которого придерживаются многие, приносит мало эффекта. Вначале, безусловно, результат может оказаться хорошим, но в скором времени организм начнет привыкать к препарату и его воздействие сведется на нет (такой вариант не является удовлетворительным и после него о дальнейшем использовании «метана» можно будет забыть вовсе).

Он регулирует использование этих продуктов. Закон запрещает ввоз этих продуктов в страну, чтобы передать другим производить, продавать и держать. Исключение — когда препараты используются для медицинских и научных целей. Лица, нарушившие закон, будут наказаны штрафом или тюремным заключением на срок до 2-х лет.

Согласно правилам спортивного допинга спортсмен теряет право участвовать в соревнованиях в течение двух лет. Тело выглядит пухлым, потому что мышцы задержка жидкости, отеки лица, особенно щеки, кожа вокруг глаза навыкате и напряженной. Сыпь на лице, спине, плечах.

К слову, способ пирамиды, когда доза препарата постоянно наращивается, а потом вновь убывает, использовался в далекой древности чтобы организм привыкал к яду и не воспринимал его.

Агрессивное поведение, раздражительность, частые перепады настроения. Фокус — только ваше тело и обучение. В допинг паузами страдают плохое настроение, беспокойство, бессонница.

Лица, желающие использовать допинг, ищем места, где есть «специалисты» и где вы можете купить эти продукты.

Некоторые спортивные клубы, которые работают независимо от спортивных организаций, некоторые люди обучения людей потребляют допинг.

Злоупотребление допингом наркоманов обычно пытаются оправдать следующие соображения. Допинг безвредны, если его использование контролируется! После этого «курса» прекратить использование допинга. Метан 100 таблеток стоит около 35 литов. Агрессивность; перепады настроения; бессонница; тревожность.

Если жизнь человека ведется не по нормированному графику (например, посменно), необходимо разрабатывать свой собственный подход приема, проконсультировавшись с профессионалом и врачом.

Биологических ритмов придерживаться необходимо в обязательном порядке, чтобы влияние на гормональный фон было стабилизировано как со стороны искусственных, так и со стороны естественных факторов.

Первоначально использовали допинг спортсменов и других спортсменов, несмотря на опасные побочные эффекты. Их цель состояла в том, чтобы повысить свои навыки и достижения лучших спортивных результатов. Позже допинг распространение среди спортсменов-любителей и школ.

Некоторые люди потребляют допинг не только для спортивных достижений, но и для других целей. В современной рекламе и фотографиях звезд преобладают мускулистое тело. Один из средней школы провела опрос молодых людей показали, что большая физическая сила дает больше уверенности в себе, что также может способствовать использованию допинга.

Двухразовая схема приема «метана» в первые месяцы является эффективной, хоть и не позволяет добиться того результата, который будет виден при четырехразовом применении. От нее не нужно отказываться, так как большая частота употребления химического препарата станет причиной привыкания уже спустя несколько недель. Такой курс совершенно не имеет никакого смысла.

Тестостерон является мужским половым гормоном, который определяет пол человек. Потенциал и который отвечает за развитие мышц. Анаболические стероиды — это синтетический продукт, разработанный в качестве замены тестостерона. В настоящее время, легирование доминирует «рынок» и удовлетворить все потребности. Поскольку легирование все чаще используется даже гормон роста.

Они обычно называют «русскими», «русской пятерки» или русских витаминов. Упаковка типично русское название. Наиболее часто используемые из этих легирующих агентов. Лекарственные средства, психотропные и другие психоактивные вещества. Вещества — химические вещества, которые вызывают центральную нервную систему токсичность и тому подобное изменение психических функций.

Теперь немного о возможных дозах приема «метана». Суточной оптимальной дозой является четыре-пять таблеток или 20-25 мг. Курс должен продолжаться от 3-х до 4-х недель, после чего рекомендуется его на время приостановить, чтобы не вызвать привыкания и прочистить печень. В течение месяца побочные эффекты не успеют проявиться.

Нужно брать во внимание особенности организма принимающего, и если что-то ему не нравится, дозу рекомендуется снизить, если и это не помогло – от данного стероида придется отказаться вовсе.

Эта брошюра не описывает алкоголь, табак и летучие растворители. Наркотические средства понятия здесь включает в себя средства, психотропные веществ, психотропные препараты, другие вещества, вызывающие интоксикацию и гормональные легирующие вещества. Вы видите 51% этой статьи.

Проболан 50 отрицательно влияет на потенцию?

Проболан 50 — это таблетка, состоящая из 100% натуральных ингредиентов. Прежде чем размещать их на рынке, эти таблетки были протестированы в лабораториях литовских и международных учреждений — они доказали свою 100-процентную безопасность. Они вызывают потерю волос, сексуальную дисфункцию, угри, гинекомастию и другие нежелательные побочные эффекты.

Незнание объективной информации часто порождают немало мифов, которые витают над употреблением «метана». Некоторые из них безобидны, а некоторые наоборот – могут существенно подпортить здоровье.

Кто-то как-то предложил препарат растворять в растительном масле и выпивать такую субстанцию. Так стероид будет поступать в кровь из кишечника, а не из желудка и тем самым минует портальную вену, не оказывая никакого отрицательного воздействия на печень.

Данный миф развеивается медиками очень просто: все, что есть в крови, обязательно попадет в печень, каким бы образом не было туда занесено.

Позитивным моментом является наличие растительного масла, которое препятствует разложению желудочным соком «метана» и большая его часть пойдет по назначению.

Сексуальный гомонуклеирующий глобулин и эстроген не вызывают побочных эффектов у людей, принимающих Проболан. Это означает, что вы можете принимать свои таблетки без употребления алкоголя. Это может обеспечить максимальные эффекты.

Любой взрослый может безопасно повысить эффективность физических упражнений с помощью этого поэтапного продукта.

Этот естественный процесс для человеческого организма будет стимулироваться природными компонентами, которые составляют продукт.

Применение метана и важные моменты…

Ваше тело изменится неузнаваемо. Самое главное для нас — ваше здоровье. Самый сильный комплект — Титан — это лечение, которое длится 16 недель. За этот период лечения было принято еще 4 капсулы в день. Первым шагом будет увеличение естественного производства тестостерона.

Затем продукт оптимизирует реакцию мышечного рецептора на действие мужского гормона, так что его анаболический эффект максимизируется. Мы являемся его единственным поставщиком и производителем. Наши клиенты могут предложить самые низкие цены на оригинальный продукт.

Будет ли пакет незаметно упакован?

Проболан 50, продаваемый на других сайтах, является поддельным. Мы знаем, что для вас важно усмотрение. Поэтому каждый из наших посылок поставляется в сером, не входящем в комплект пакете. Загружаемые файлы отправляются курьером, а ярлыки не собирают информацию, указывающую, что находится в пакете. Это гарантирует абсолютную анонимность.

Впрочем, некоторые медики советуют рассасывать метан, чтобы большая его часть не доходила до желудка, не попадала под действие желудочного сока, где она разлагается, и использовалась по назначению, стимулируя рост мышечной массы.

Если первые два мифа являются безобидными, то третий вполне способен нанести вред здоровью. По инструкции, прием «метана» необходимо осуществлять перед едой.

Многие советуют, что если он вызывает боли в животе, режим употребления стоит поменять и добавлять стероид непосредственно в пищу. Так нельзя поступать.

Если препарат начал вызывать болевые реакции, первое, что нужно предпринять – отказаться от него вовсе.

Организм лучше знает себя и если он его не воспринял, ничего с этим не поделаешь. К тому же, прием «метана» с пищей замедляет процесс его поступления в кровь.

Вывод

«Метан», безусловно, небезопасен для организма человека, но его правильный прием вряд ли сможет нанести существенный вред и заставит жалеть о выборе. Во время всего курса и после него нужно тщательно следить за тем, как ведет себя печень и принимать дополнительные меры, направленные на нормализацию ее работы.

Перед применением рекомендуется спросить совет не только у опытного товарища, но и воспользоваться консультацией врача, пройти обследование и решить – остановиться на данном стероиде или подобрать что-то другое, пусть не столь эффективное, но менее пагубное.

Здоровье должно быть важнее набора массы. Не нужно заставлять организм, если он сопротивляется, лучше предоставить ему право выбирать.

Метан для мышц в бодибилдинге: что это такое, побочные эффекты, как принимать и курс метана соло и в комлпексе

1. Анаболическая активность составляет 200 % от тестостерона.
2. Токсичен ли для печени? — Да.
3. Андрогенная активность равна 50 % от тестостерона.
4. Наблюдается ли ароматизация (конверсия в эстрогены)? — Да (на невысоком уровне).
5. Время обнаружения — до 140 дней.
6. Принимается в виде инъекций и таблеток.
7. Действует на протяжении 6-8 часов.

Итак, как принимать «Метан» для быстрого увеличения прироста мышечной массы? Приведенный ниже курс «Метандростенолона» подойдет для мужчин старше 21 года. Он позволит в короткие сроки улучшить ваши показатели.

Разумеется, принимать его стоит при отсутствии различных противопоказаний (заболевания печени и сердца, гипертензия и другие). В сутки рекомендуется употреблять не более 30 мг. Теперь перейдем непосредственно к курсу.

принимать его нужно по 0,5 мг через 3 дня), что существенно снизит конверсию в эстрогены, а также не допустит скопления жидкости в мышцах и образования отеков. По окончании курса нужно провести РСТ (послекурсовая терапия), которая включает прием препарата «Тамоксифен» в дозе 20 мг в течение 2 недель. На протяжении третьей недели дозировку стоит постепенно сокращать вплоть до полной отмены.

принимая его 3-4 недели, вы получите ускоренное восстановление секреции тестостерона и предотвратите феномен отката. Нельзя забывать, что прием анаболических стероидов необходимо согласовать с врачом, ведь всегда существует вероятность противопоказаний.

Чтобы получить максимальный эффект от применения препарата «Метан» и минимизировать снижение потерь мышечной массы сразу же после курса, настоятельно рекомендуется употреблять спортивное питание и сбалансировать свой рацион (убрать все лишнее).

Ну что же, как принимать «Метан», мы разобрались, перейдем к последнему пункту.

Метандиенон проявляет следующие показатели стероидного профиля:

• 200% анаболической и 50% андрогенной активности от тестостерона;
• невысокую способность к ароматизации;
• умеренное влияние на печень;
• продолжительность воздействия до восьми часов;
• обнаружение на допинг-тесте до трех месяцев.

Выпускается средство в форме таблеток и инъекций.

При приеме метандростенолона пользователь получает, с одной стороны, быстрый и надежный эффект. Он состоит в приросте силы, увеличении мышечной ткани, а также улучшении общего, в том числе и психологического, состояния человека.

С другой стороны, пользователь рискует получить определенные побочные эффекты. Такие неприятные, вещи как:

• Проблемы с печенью;
• Прыщи;
• Повышение давления;
• Гинекомастия;
• Расстройства ЖКТ;
• Излишняя агрессивность;
• Задержка воды;
• Значительное подавление выработки собственного тестостерона.

Всё это вполне может посетить вас, если будут превышены «разумные» дозировки или длительность приема препарата. Именно поэтому при приеме не только метана, но и ААС в целом надо всегда стараться держать баланс «польза-вред». И желательно, чтобы «польза» перевесила.

Препарат способствует:

• Ярко выраженному увеличению мышечной массы, обусловленному стимулированием выработки протеина. Значительная часть набираемого веса представляет собой задерживаемую в организме воду. Если не принимать соответствующих фармакологических препаратов, чаще всего возникает феномен отката.
• Увеличению показателей силы.
• Жиросжигающему эффекту на фоне соблюдения правильной схемы питания и употребления метана.
• Повышению крепости суставов.

Читать далее:  Секреты и советы тренировки мышц брюшного пресса

На фоне употребления метана усиливается чувство аппетита.

1. Основной эффект «Метана» — это ускоренное увеличение мышечной массы, что происходит по причине активации синтеза белка, гликогенолиза. Вместе с этим растут силовые показатели.
2. Усиление аппетита.
3. Наблюдается небольшое снижение жировой массы.
4. Укрепляется костная система.
5. У стероида «Метан» довольно слабый андрогенный эффект (50 % по сравнению с тестостероном), однако он имеет свое место in vivo.
6. Множество исследований показали, что зачастую побочные эффекты проявляются при превышении дозы «Дианабола» более, чем на 30 мг в сутки. Принимая «Метан» для роста мышц в рекомендованных дозах, вы обязательно наберете достаточный объем мышечной массы, а поэтому особенно усердствовать не стоит.

Как принимать

Удержать баланс «польза-вред» для большинства пользователей будет достаточно просто. Главное, оставаться в границах разумной действующей дозировки 15-40мг. препарата в день. Для новичка будет оптимальна еще меньшая доза — 20мг. препарата в день. При этом продолжительность приема не должна превышать 6-8 недель.

Разумеется, если вы решите попробовать метан, никто не сможет вас ограничить в количестве принимаемых таблеток. Однако знайте, что 15 штук не будет действовать лучше, чем 5, а вот побочек вылезет масса.

Существует два вида приема метана соло. Первый – наиболее распространенный предусматривает прием по принципу пирамиды. Поначалу результат будет хороший, однако спустя некоторое время организм начинает привыкать и его эффект становится мало ощутим. Также не забываем, что основа роста мышц и силы это регулярные мощные тренировки.

Вторая разновидность – стабильный прием данабола. У мужчин повышение тестостерона приходится в промежуток 7-9 утра и 19-21 вечера. Именно тогда необходимо принимать метан, обильно запивая водой.

Суточная норма метана должна составлять не более 30-50мг – 6-10 таблеток. Для новичков этого хватит с головой. Если вам необходимо более мощный эффект, то лучше комбинировать данабол с другими анаболическими стероидами. Действие метана в комбинации с инъекционными АС (анаболическими стероидами) даст максимальный результат.

Оптимальная продолжительность курса метана соло не должна превышать 6-8 недель. Дальше принимать метан нет смысла, организм полностью подстраивается под искусственный тестостерон и начинает выделять меньше собственного.

Курс Соло

От приема курса Метандростенолона следует воздержаться до наступления совершеннолетия, людям с высоким артериальным давлением, болезнями сердечно-сосудистой системы, печени, гипертрофии предстательной железы и других патологических состояний, при которых препарат противопоказан.

Безопасной суточной дозировкой стероида в таблеточной форме является 30 миллиграммов. Это количество препарата делится поровну на 2-3 раза и принимается после приема пищи. Такая схема употребления позволяет избежать резких изменений гормонального фона. Инъекции предполагают увеличение дозировки, однако продолжительность курса при этом не может превышать полутора месяцев (6 недель).

Чтобы понизить эстрогенное воздействие, уже на восьмой день курса начинают употреблять ингибиторы ароматазы, которые позволяют избавиться от отечности и предупредить задержку жидкости. Послекурсовую терапию (ПКТ) начинают на третьи или четвертые сутки после отмены препараты.

На протяжение последующих двух-четырех недель, как правило, принимают Тамоксифен. Дозировка составляет порядка 20 миллиграммов и постепенно снижается. Нормализовать синтез эндогенного тестостерона можно с задействованием бустеров.

Читать далее:  Программа тренировок для набора мышечной массы

Атлету необходимо постоянно держать под контролем собственные физиологические показатели, своевременно вносить требуемые коррективы.

Схемы приёма

Так как метан один из старейших препаратов, существует приличное количество схем его приема. Самые известные, это «горка», «волна», «3 1». Все они представлены в таблице в пересчете на количество таблеток по 10мг, принимаемых ежедневно.

Каждая из этих схем эффективна и позволит вам прибавить как силу, так и массу, но следует не забывать, что действие метана в организме продолжается от 3 до 5 часов. Именно поэтому, чтобы поддерживать достаточно высокую концентрацию препарата в крови, суточную дозу лучше разделить на два, а в день тренировки вообще на три приема.

Комбинированные курсы

Ввиду довольно частого проявления побочных эффектов от применения средства «Метандростенолон» и узкой широты положительных результатов, знающие люди рекомендуют совмещать этот препарат вместе с приемом других анаболических стероидов. Сама доза «Данабола» в этом случае колеблется в промежутке от 10 до 30 мг.

Такое комбинирование дает возможность увеличивать эффективность курса, снижая при этом частоту возникновения побочных эффектов, по причине различной фармакодинамики препаратов. Необходимо помнить, что любое сочетание предполагает строго определенную дозу для каждого средства и специфический режим приема.

Курс Метандростенолона соло демонстрирует множество негативных моментов, что делает комбинированный прием более распространенным вариантом.

Совмещать препарат с комплексами AAC не рекомендуется, поскольку последние плохо действуют на печень. Метандростенолон необходимо сочетать со средствами на основе тестостерона.

Лучше всего подходят: Тестостерон, Сустанон, Нандролон, Тренболон, Примоболан.

Для увеличения объема мышц некоторые источники советуют пользовать интермиттирующей и интервальной нетрадиционными схемами приема.

Первая, как ошибочно считается, снижает негативное воздействие на выработку собственного мужского гормона, а вторая избавляет от привыкания и снижает вредное воздействие на печень.

В реальности никакая из схем не работает, а сам препарат не является подходящим для «моста» между курсами.

Результаты приёма

Уже через 6-8 недель приема метандростенолона, даже как единственного препарата курса, пользователь вполне может обеспечить себе прибавку от 6 до 10кг. собственного веса. При этом вас порадует и значительное увеличение тренировочных весов.

https://www.youtube.com/watch?v=lq23KVGGvn0

В свое время я был знаком с людьми, которые прибавляли по 40кг. в жиме лежа и по 8 кг. собственного веса за 6 недель приема метана в дозировке до 30мг./день. При этом никаких побочных эффектов, кроме увеличения аппетита, повышения потенции и небольшой задержки воды не наблюдалось.

И все же, при приеме метандростенолона надо очень внимательно относиться к своему здоровью. В первую очередь желательно облегчить работу печени приемом гепатопротекторов, например, эссенциале форте.Ну и, конечно, я бы не рекомендовал прием метана женщинам, из-за очень вероятной (практически 100%) маскулинизации — процесса накопления вторичных половых признаков по мужскому типу.

Побочные явления

Чтобы избежать каких-либо негативных проявлений при приеме Метандростенолона, необходимо четко придерживаться инструкции. Начинать курс без определения дозировки и продолжительности приема нельзя.

Гинекомастия — это наиболее часто проявляющийся побочный эффект приема метана и в таблетках, и в инъекциях. Он возникает в результате конверсии активного вещества препарата в эстрогены.

Избежать этого позволяет применение ингибиторов ароматазы.

Токсичное воздействие на печень, оказываемое присутствием в 17-альфа-положении метильной группы, снижается за счет желчегонных препаратов, к примеру, Фламина и Тыквеола.

На фоне приема Метандиенона клетки начинают активно задерживать жидкость, которая после отмены курса выходит. Это и становится причиной отката, который предотвращают ингибиторы ароматазы.

Отмена

При всех положительных моментах в наборе массы и силы рано или поздно прием метана нужно прекратить. И самое неприятное явление после его отмены — потеря мышечной массы. В первую очередь это происходит за счет вывода из организма скопленной во время приема препарата воды. Уходит масса — уходит сила.

Отзывы

Бодибилдеры, принимающие препарат, больше всего недовольны феноменом отката. Как говорят атлеты, он проявляет себя после окончания курса достаточно сильно. Минимизировать потерю набранной массы удается не всем.

Некоторые спортсмены получают по-настоящему качественный прирост объема, а другие, наоборот, чересчур водянистый. Это зависит от качества Метандиенона. Лучше всего, если судить по отзывам, зарекомендовали себя европейские и американские бренды, балканские и отечественные пользуются меньшей популярностью.

Будучи классическим стероидом, который не теряет своей актуальности и по сей день, Метандростенолон отлично демонстрирует себя именно на комбинированных курсах, а не соло.

Подводим итоги

Итак, если вы хотите достаточно быстро повысить силовые показатели и увеличить мышечную массу, то метандростенолон даже в одиночку поможет вам эффективно справиться с поставленной задачей. Вот почему сфера приема этого препарата – бодибилдинг и пауэрлифтинг.

И если в бодибилдинге метан лучше всего принимать на этапе набора массы, то использование его в пауэрлифтинге может быть ограничено только рамками весовых категорий или прохождением допингконтроля, на котором он «засветится» даже через 3-6 месяцев после окончания курса.

При приеме метандростенолона старайтесь не превышать оптимальных дозировок. Не используйте препарат более восьми недель. Адекватно питайтесь и тяжело тренируйтесь. Следите за самочувствием и принимайте гепатопротекторы. По окончании курса метана постарайтесь оптимизировать свой тренировочный процесс, чтобы максимально сохранить полученные результаты.

В заключение, мне хотелось бы отметить, что в одной статье сложно охватить все нюансы использования даже отдельно взятого метана, а потому готов ответить на любые вопросы читателя.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl Enter. И мы её исправим!