Рубрика: Разное

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

Приседания со штангой на плечах – это упражнение, пред­наз­на­чен­ное для раз­ви­тия квад­ри­цеп­са, прямой мышцы бедра, раз­ги­ба­те­лей та­зо­бед­рен­но­го сустава и других мышц нижней части тела [1]. Хотя стоит заметить, что они оказывают влияние на развитие всей мышечной системы в целом [2]. Но, в первую очередь, приседания со штангой на плечах пред­наз­на­че­ны именно для раз­ви­тия мышц ног! И сегодня мы разберём два больших ис­сле­до­ва­ния по технике вы­пол­не­ния приседаний со штангой, про­ве­дён­ных кол­лек­ти­вом авторов под ру­ко­вод­с­т­вом Гре­го­ра Майе­ра [3], [4]. Бла­го­да­ря чему, Вы узнаете не только то, как пра­виль­но вы­пол­нять приседания, но и то, как этому научиться!

Выполнять приседания со штангой на плечах могут прак­ти­чес­ки все. Их ре­ко­мен­ду­ет­ся применять даже пожилым людям [5]. Поэтому бояться приседаний не нужно! И даже приседаний с от­но­си­тель­но боль­шим весом. Ровно потому, что нагрузка на колени при вы­пол­не­нии приседаний с весом в 80% от пер­со­наль­но­го максимума на 1 пов­то­ре­ние (ПМ) не намного больше, чем при вы­пол­не­нии при­се­да­ний с весом в 50% от ПМ [6]. При этом вес в 80% от ПМ наиболее оп­ти­ма­лен для тре­ни­ров­ки всех за­дей­с­т­во­ван­ных в при­се­да­ни­ях мы­шеч­ных групп, кроме большой яго­дич­ной и ме­ди­аль­ной широкой мышцы бедра [7]. Для их мак­си­маль­ной ин­нер­ва­ции нужно приседать с весом в 90–100% от ПМ.

Приседания со штангой на плечах могут быть полезны так же в качестве средства об­ще­фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки [8]. Именно поэтому их следует включать в под­го­тов­ку спортс­ме­нов самых разных видов спорта. Кроме того, сле­ду­ет иметь в виду, что наиболее рас­прост­ра­нён­ной причиной застоя в при­се­да­ни­ях является «от­с­та­ва­ние» задней по­верх­нос­ти бедра [9]. И связано это с тем, что спортс­мен, скорее всего, не­пра­виль­но ор­га­ни­зо­вы­ва­ет тре­ни­ро­воч­ную программу. Вот почему ре­ко­мен­ду­ет­ся оз­на­ко­мить­ся со статьями про ор­га­ни­за­цию тре­ни­ро­воч­но­го процесса для бо­ди­бил­де­ров, пауэр­лиф­те­ров и фи­то­ня­шек. А сейчас давайте перейдём к об­суж­де­нию техники вы­пол­не­ния приседаний со штангой на плечах.

На картинке выше (рис. 1) Вы видите приседания со штангой на плечах с низкой пос­та­нов­кой. Как видите, штанга рас­по­ло­же­на на середине тра­пе­ци­е­вид­ной мышцы. Это нор­маль­ный вариант вы­пол­не­ния приседа. И его осо­бен­нос­тью является более мощное вклю­че­ние спины, обес­пе­чен­ное большим наклоном корпуса вниз. А вот, как выглядит (рис. 2) такой вариант вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния со всех сторон.

На фотографии ниже (рис. 3) Вы видите вариант вы­пол­не­ния приседаний со штангой на плечах с вы­со­кой пос­та­нов­кой. Соб­с­т­вен­но ниже мы и будем рас­смат­ри­вать технику вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния именно на примере такого варианта его ис­пол­не­ния. Но здесь важно обратить вни­ма­ние на глубину приседа. Слева на картинке изоб­ра­жён недосед. По­се­ре­ди­не изо­бра­жён присед до па­рал­ле­ли. Справа изоб­ра­жён присед в глубокий сед. Вот наиболее оп­ти­маль­ной глубиной седа является па­рал­лель. Садиться глубже, с точки зрения ин­нер­ва­ции мышц, нет никакого смысла. И это под­т­вер­ж­да­ют не только рас­смат­ри­ва­е­мые ис­сле­до­ва­ния, но и экс­пе­ри­мен­ты других ис­сле­до­ва­тель­с­ких групп [10].

Как видно на рисунке (рис. 4), глаза должны смотреть вперёд. Обус­лов­ле­но это большим ко­ли­чест­вом факторов, наиболее су­щест­вен­ны­ми из которых является дыхание и рас­по­ло­же­ние позвонков. При опускании головы вниз зат­руд­ня­ет­ся дыхание, а позвонки начинают выпирать вверх. Как след­с­т­вие, штанга давит на шейные позвонки, что может за­кон­чить­ся травмой.

На рисунке №5 отчётливо видно, что спину следует прогнуть, чтобы грудь приняла боч­ко­вид­ную форму. И это ка­са­ет­ся, в том числе, варианта вы­пол­не­ния приседаний со штангой на плечах с низкой пос­та­нов­кой. Просто в случае с высокой пос­та­нов­кой грудь будет смотреть вперёд, а в случае с низкой – немного ниже.

Спину следует прогнуть и в области поясницы (рис. 6). С этой целью лопатки следует свести, а сделать это можно только в том случае, если грудь будет боч­ко­вид­ной формы. При этом тра­пе­ци­е­вид­ная мышца начнёт нак­ры­вать поз­во­ноч­ный столб, поэтому штанга не будет на него давить. И об­ра­ти­те внимание на то, что локти смотрят в пол. Потому что это важно! Штангу нужно держать крепко. Именно поэтому ширина хвата должна со­от­вет­с­т­во­вать растяжке атлета, а так же технике вы­пол­не­ния приседаний со штангой на плечах. Когда ис­поль­зу­ет­ся низкая пос­та­нов­ка – хват должен быть уже.

Обратите внимание (рис. 7), что ноги должны находиться на одной линии, и рав­но­мер­но отведены в стороны от центра тела. Именно в таком по­ло­же­нии талия ока­зы­ва­ет­ся па­рал­лель­на полу. С этой же целью под штангу следует залазить ровно по се­ре­ди­не, отмеряя от её центра оди­на­ко­вое рас­сто­я­ние для пос­та­нов­ки рук. Руки от центра штанги должны быть рав­но­у­да­лён­ны­ми. И брать штангу следует закрытым хватом. Причём при ис­поль­зо­ва­нии «боль­ших» весов кисть следует пе­ре­ма­ты­вать кис­те­вы­ми бин­та­ми.

Постановка ног (рис. 8) является очень важным элементом вы­пол­не­ния приседаний со штангой на плечах. Сле­ду­ет за­ме­тить, что хотя стопа должна упи­рать­ся в пол всей своей по­верх­нос­тью, упор в пол следует про­из­во­дить через пятку и внешнюю сторону стопы. А связано это с пос­та­нов­кой колен (рис. 9) и техникой вы­пол­не­ния самого приседания (рис. 11).

Колени (рис. 9) должны смотреть не просто в стороны и не схо­дить­ся вместе, а ещё и на­хо­дить­ся в одном нап­рав­ле­нии со стопами. Ко­ле­ни смотрят в сторону носков! Это очень важно. И заметьте, что разворот осу­щест­вля­ет­ся не только коленями и носками, а всей ногой. То есть разворот осу­ществ­ля­ет­ся в та­зо­бед­рен­ном суставе. И ноги следует поставить чуть шире плеч, раз­вер­нув носки немного в стороны.

Обратите так же внимание на рисунок №10. Колени не следует выводить за линию носков. Именно поэтому носки и нужно раз­вер­нуть в стороны. И не потому, что «это убьёт ко­ле­ни», а потому, что вы­ве­де­ние их вперёд не является оп­ти­маль­ным по­ло­же­ни­ем для наи­луч­шей ин­нер­ва­ции мышц. Выводя колени вперёд, не­воз­мож­но мак­си­маль­но реа­ли­зо­вать свой силовой по­тен­ци­ал.

Обратите внимание (рис. 11) на то, что приседание вы­пол­ня­ет­ся не за счёт сгибания ног вперёд, а за счёт от­ве­де­ния таза назад и вниз, при его под­во­ра­чи­ва­нии вверх. Именно поэтому упор следует делать через пятку, колени держать за линией носков, спину про­ги­бать, голову держать ровно, а грудь – вы­пя­тить вперёд, чтобы она приняла боч­ко­вид­ную форму. Хотя в случае высокой пос­та­нов­ки штанги наклон вперёд будет больше, чем на изоб­ра­же­нии №11. В таком случае он будет таким, как на изоб­ра­же­нии №2.

Опускать таз вниз следует до параллели (рис. 12). А после этого на­чи­нать дви­же­ние вверх (рис. 13). При этом обратите внимание, что от­но­си­тель­ное по­ло­же­ние частей тела не меняется. Таз, ноги и спину воз­в­ра­ща­ют в исходное по­ло­же­ние од­но­вре­мен­но. А если это не так, то это значит, что у атлета отстаёт задняя по­верх­ность бедра. Ровно потому, что именно она начинает это воз­врат­ное движение. И именно поэтому человек «за­ва­ли­ва­ет­ся» вперёд. Ноги не справ­ля­ют­ся с весом, поэтому он пе­ре­ме­ща­ет вес на спину, ноги рас­прям­ля­ет, а спина вместе с весом уходит вперёд. И атлет ос­та­ёт­ся в таком нак­ло­нён­ном состоянии, пытаясь вытянуть штангу раз­ги­ба­те­лем спины.

Делается это, как ни странно, без штанги. Сначала человек учится вы­пол­нять присед у стенки, чтобы она не поз­во­ля­ла за­ва­ли­вать корпус вперёд и садиться вниз за счёт вы­ве­де­ние колен вперёд. Первое время можно при­дер­жи­вать­ся руками за стенку, но потом их нужно отвести за голову. После этого берётся палка и при­се­да­ния вы­пол­ня­ют­ся уже с ней, а атлет следит за тех­ни­кой вы­пол­не­ния приседа. И уже только после того, как че­ло­век научится кор­рект­но выполнять присед с палкой, можно под­хо­дить к штанге. И имейте в виду, что по мере роста отя­го­ще­ния, техника вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния будет ухуд­шать­ся. Это неизбежно, но это не страшно!

Важно выполнять упражнение не идеально, а мак­си­маль­но приближено к идеалу. Ровно потому, что строение скелета у всех разное и по­э­то­му вы­пол­нять приседания со штангой на плечах точь в точь по учеб­ни­ку просто не­воз­мож­но. Но нужно себе пред­с­тав­лять, что Вас как будто тянут вниз и назад, ухватив за верх­нюю часть бедра немного ниже талии. Сначала Вас при­тя­ну­ли вниз, а потом Вы отор­ва­лись вверх. Причём важно по­ни­мать, что Вы не ноги сги­ба­е­те и раз­ги­ба­е­те, а тянете вверх таз. И вот только после того, как Вы научитесь кор­рект­но вы­пол­нять приседания со штангой на плечах, можно прис­ту­пать к обучению вы­пол­не­ния ста­но­вой тя­ги. Но это уже совсем другая история!

Упражнения для бодибилдинга

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357260/

[2] europepmc.org/articles/pmc5276771

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262933/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4725067/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3474357/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4064719/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435978/

[8] ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5260589/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4234771/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4967668/

10 преимуществ приседаний со штангой

Классические приседания со штангой на плечах — базовое упражнение, вовлекающее в работу чуть ли ни все мышцы тела, вызывая невиданный рост силы и массы. Основная нагрузка ложится на квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы, а также мышцы нижней части спины. Именно за это приседания и прозвали королем упражнений.

Для выполнения упражнения понадобится:

— рама или стойка для штанги;

— штанга с прямым грифом.

Выполняя всего одно движение — присед, вы сразу прорабатываете большое количество мышечных групп. А чем больше мышечный массив, находящийся в работе, тем сильнее стресс испытывает организм, и тем лучше будет расти мышечная масса.

Мы собрали 10 основных преимуществ приседания со штангой, которые добавят вам мотивации и ускорят путь к стройному и мускулистому телу:

№1. Помогает нарастить мышечную массу везде.

Присед считается всеобъемлющим упражнением, которое создает идеальную среду для развития мышц по всему телу. Естественный выброс тестостерона и гормона роста создает условия для комплексного увеличения мышечной массы и силы атлета.

№2. Сжигает больше жира.

Чем больше у человека мышц, тем больше он сжигает подкожного жира в процессе тренировок и состоянии покоя. Поэтому если вы хотите быстро сбросить вес, придерживайтесь многосуставных упражнений.

№3. Повышение производительности.

Помимо увеличения размера и силы ног, приседания также развивают производительность нижней части тела, позволяя вам быстрее бегать и выше прыгать.

№4. Отличная профилактика травм.

При  выполнении приседаний укрепляется большое количество вспомогательных мышц нижней части тела, а также поясница. Эти мелкие мышцы невозможно “зацепить” обычными тренажерами. Такое укрепление слабых мест сводит к минимуму вероятность травмы.

№5. Укрепление мышц пресса.

Приседания эффективно укрепляют пресс и создают жесткий корсет мышц кора.

№6. “Дешево, но не сердито”.

Их можно выполнять практически в любом месте, даже дома со шваброй и ведрами. Но если, душа просит, то есть функциональные рамы для дома. Вы сможете приседать со штангой как в крутом фитнес клубе. Только не нужно никуда ехать, никого ждать и ни под кого подстраиваться.

№7. Отличное “попно-формирующее” упражнение.

Округлая пятая точка с выразительными объемами и разделением на половинки как у персика –  убийственное оружие в руках любой женщины. Даже приближение к таким формам заставит конкуренток кусать локти, а мужчин замереть с отвисшей челюстью :). Приседания со штангой и, особенно, с различной постановкой ног позволят добиться попки-ягодки. А это значит, что от потенциальных вторых половинок просто не будет отбоя.

№8. Увеличение мощности.

Приседания –  жим веса от пола, его толчок. Когда вы находитесь в нижней точке, телу необходимо создать мощное усилие, чтобы вытолкнуть штангу вверх. Оно комплексно напрягает всю мускулатуру и генерирует необходимую толчковую мощность. Таким образом у атлета развивается важный параметр — взрывная мощность.

№9. Повышение гибкости.

Многие любители спорта как несмазаные телеги. У них ничего не гнется, гибкость очень слабая. Это провоцирует легко получить травмы при тренировках. Выполнение различных видов приседаний со временем позволяет стать гибче и подвижнее в суставах.

№10. Улучшение сердечно-сосудистой деятельности.

Выполнение приседаний со штангой позволяет крови активнее проталкиваться по кровяному руслу. При приседе повышается внутреннее давление и сердечно-сосудистая активность должна протекать на повышенных скоростях. Поэтому присед способствует улучшению работы сердца и всей кровеносной системы.

Уверены — вы убедились в том, что приседания очень эффективны и необходимы при тренировках.

Важное замечание!

С первого взгляда может показаться, что для выполнения приседаний не нужно обладать сверхъестественными знаниями: сел-встал, сел-встал… Однако неправильная техника выполнения упражнения может привести к неприятным последствиям и травмам.

Чтобы упражнение было безопасным, научитесь приседать правильно, постепенно увеличивайте рабочие веса, тренируйтесь с полной отдачей и вы будете сполна вознаграждены!

Подробнее об ошибках и технике выполнения упражнения мы поговорим в других статьях Блога. Читайте нас регулярно.

Приседания со штангой на плечах: техника выполнения

Приседания со штангой – одно из самых любимых и популярных упражнений среди женщин и мужчин. Их польза заключается в том, что с помощью упражнения можно не только прокачать мускулатуру, но и развить силу, выносливость организма. Они являются основой силового спорта (пауэрлифтинга и бодибилдинга), а также используются в программах общеукрепляющей физической подготовки.

Какие мышцы работают при выполнении упражнения? Этот вопрос волнует всех, кто хочет освоить его, и научиться правильно выполнять дома или в тренажерном зале. Движение входит в категорию базово-суставных, это значит, что во время выполнения задействуется сразу несколько групп мышц. Если рассматривать классическую технику приседа, то целевая нагрузка приходится на квадрицепс, расположенный на передней поверхности бедра. Дополнительно задействуются ягодицы, пресс, икры, спина.

Существуют разные виды и вариации этого упражнения, практикуя разные направления, можно смещать нагрузку и прорабатывать отдельные участки мускулатуры. Но прежде чем приступить к тренировкам, следует разобраться с тем, как правильно делать упражнение, ведь только так можно достичь качественного результата и избежать травм.

Преимущества

Приседания со штангой на плечах – базовое упражнение, которое идеально подходит для девушек и парней любого возраста и уровня физической подготовки. Его стоит включить в программу тренировок абсолютно всем, ведь упражнение характеризуется рядом многочисленных плюсов и преимуществ, а именно:

• помогает нарастить мышечную массу, увеличить силу;
• развивает производительность, укрепляет низ;
• задействует множество вспомогательных мелких мышц;
• создает жесткий корсет туловища и укрепляет прямые, косые мышцы живота;
• имеет простую и доступную технику выполнения;
• увеличивает взрывную мощность организма;
• повышает показатели гибкости и подвижности суставов;
• улучшает работу органов сердечно-сосудистой системы.

Если вам показалось, что представленные характеристики – это польза только для мужчин, то вы ошибаетесь. Упражнение незаменимо для девушек, которых, в большинстве случаев, волнует вопрос укрепления ягодиц. Поэтому если девушки сомневаются в его надобности и эффективности, надо отбросить все сомнения в сторону.

Приседания с широкой и узкой постановкой ног в тренажере Смита гарантируют вам упругую и сексуальную «пятую точку». Многоповторные приседы с минимальным весом обеспечат сжигание калорий.

Порядок действий

Если вы никогда не практиковали приседания со штангой на плечах, надо внимательно изучить алгоритм действий и отточить технику. Правильная техника исполнения упражнения – это половина успеха и гарантия того, что вы не причините вреда своему телу. Действуйте последовательно, двигайтесь плавно, соблюдайте нормы биомеханики.

Изначально надо принять правильную исходную позицию. Для этого расположите гриф так, чтобы он лежал на трапецевидных мышцах. Руки должны размещаться на нем чуть шире уровня плеч, используйте верхний хват. Выпрямьтесь и снимите штангу со стойки, немного отступите назад. Вес штанги должен быть равномерно распределен, ноги располагаются на ширине плеч, носки смотрят врозь, спина прямая. Далее действуем по следующему алгоритму:

• необходимо глубоко вдохнуть и задержать дыхание;
• плавно опускаемся вниз, пока бедра не станут параллельны поверхности пола;
• колени немного отводятся вперед, ягодицы назад;
• спину важно сохранять прямой с минимальным прогибом в пояснице, наклон корпуса составляет не более 45 градусов;
• не сутультесь и направьте взгляд вперед;
• упор приходится на ступни, пятки нельзя отрывать от пола;
• поднимайтесь вверх за счет усилия мышц бедер;
• поднимаясь, начните выдыхать, но только после того, как подойдете к максимально сложному отрезку.

Обязательно соблюдайте дыхательные ритмы. Внимательно выбирайте вес, начните с небольшой нагрузки. Постепенно, по мере адаптации организма, следует увеличивать вес или количество подходов/ повторений.

Ошибки и советы

Новичкам без ошибок не обойтись. Но чтобы свести неточности к минимуму, необходимо ознакомиться с простыми рекомендациями и советами, представленными ниже:

• людям с плоскостопием надо использовать специальную ортопедическую обувь, супинаторы или стельки, иначе вся нагрузка будет приходиться не на квадрицепс, а на коленные суставы;
• не округляйте спину, иначе это снизит эффективность упражнения и повлечет травмы, удерживайте напряжение в поясничных мышцах до самого конца, пока гриф не ляжет на опору;
• удерживайте пресс в напряжении, это предотвратит раскачивание корпуса и потерю равновесия;
• ступни всегда должны быть строго зафиксированы, в максимальной точке приседа колени не должны выходить за линию носков;
• глубина приседа зависит от того, насколько вы сможете прогнуть позвоночник и при этом не оторвать пятки от пола;
• сколько раз приседать, и с каким весом это делать, необходимо рассчитать индивидуально;
• нагрузка на квадрицепсы будет происходить, если ноги стоят не шире уровня плеч, при широкой постановке ног (техника «сумо») акцент будет смещен на внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Травматизм при выполнении упражнения, чаще всего, связан с недостаточным разогревом мускулатуры и суставов, а также ошибками в технике выполнения движения. Если болит поясница или колено после тренировки, значит, что-то вы делали не так. Исследования, проводимые в данной сфере, позволили доказать, что фронтальные приседания, когда штанга расположена спереди на грудине, менее травмоопасны. Поэтому если упражнение отражается на спине или влияет на состояние суставов, смените технику выполнения.

Вариации техники

Когда перед вами стал вопрос, чем можно заменить классические приседы со штангой на плечах, чтобы это не отразилось на качестве вашего тренинга, необходимо обратить внимание на альтернативные упражнения. Выгодная и эффективная замена это:

• Приседания на одной ноге. Это упражнение для атлетов с уровнем подготовки «профессионал». Необходимо положить штангу на пол перед собой. Затем взять ее средним верхним хватом и расположить на плечах. Одну ногу отводим назад, делаем упор на носок на скамье. Спину держим прямой. Делаем вдох, приседаем до того, как между бедром и голенью возникнет угол в 90 градусов. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

• Плие. Штанга размещена на трапецевидной мышце. Ноги стоят максимально широко, носки развернуты в стороны. Необходимо опускаться вниз, отводя таз назад. Спину фиксируем, контролируем положение коленей. Чем глубже присед, тем лучше. На выдохе возвращается в вертикальное положение.

Смотрите видео:

• В Гакк-тренажере. Он представляет собой наклоненную конструкцию с платформой и упором для плеч. Для выполнения упражнения ступни ставят вместе. Необходимо приседать и выпрямляться, соблюдая правила дыхания. Упражнение в этом тренажере подойдет для новичков, которые только готовятся к работе со свободными весами.

• В ножницах (выпады со штангой). Расположите гриф на трапециях. Ноги врозь, спина прямая, руки удерживают штангу чуть шире линии плеч. Необходимо сделать шаг вперед и присесть до момента, когда бедро окажется параллельно полу, затем возвращаемся в исходную позицию.

• Приседы со штангой на вытянутых руках. Упражнение тяжелоатлетов, которое под силу не каждому. Важно научиться делать правильный рывок. Расположите гриф на плечах, возьмитесь за него широким хватом и выпрямите руки над головой. Теперь можно приседать, соблюдая правила и требования стандартной техники. Не используйте большой вес.

Чтобы освоить все нюансы и особенности разных техник, обязательно проконсультируйтесь с опытным спортсменом или тренером. Не нужно с первых занятий стремиться покорить мировой рекорд. Кстати, в экипировочной версии он составил 755 кг, нормативы без экипировки ниже, абсолютным чемпионом в этом направлении в бинтах стал атлет из Израиля Владислав Алхазов, который присел со штангой, весом в 500 кг.

Подготовьте свой организм к предстоящей нагрузке, развивайтесь медленно, но уверенно, постепенно ставя перед собой более высокую планку. Обязательно используйте удобные кроссовки, наколенники, пояс, перчатки.

Приседания со штангой – это тяжелые упражнения, к которым надо отнестись с должным вниманием и ответственностью. Тренируйтесь, совершенствуйтесь, ставьте перед собой высокие цели и достигайте их.

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах

Приседания представляют собой первейшие упражнения в физической культуре.

Они задействуют основную массу мышечной системы и превосходно подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы. Приседания также прекрасно развивают грудную клетку и тем самым обеспечивают правильную функцию дыхания.

Исходное положение — стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взять гриф, расположив руки на ширине, комфортной вашему типу телосложения. Подсесть под гриф, расположив его на трапециевидных мышцах немного выше задних частей дельтовидных мышц, и отвести локти назад:

— сделать глубокий вдох для создания внутри грудного давления во избежание наклона туловища вперед и немного выгнуть спину, напрячь мышцы живота, смотреть прямо перед собой и, сместив таз вперед, поднять гриф со стойки;

— сделать от стойки один или два шага назад и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперед или чуть разведя их в стороны;

— медленно сгибать колени и присесть, фиксируя положение спины во время движения, чтобы не получить травму;

— когда бедра достигнут горизонтального положения, разогнуть ноги и выпрямлять туловище, чтобы вернуться в исходное положение;

— по окончании движения сделать выдох.

Приседания со штангой на плечах — два вида расположения грифа:

1. На трапециевидных мышцах.

2. На задних частях дельтовидных и трапециевидных мышц, используется в силовом троеборье и типовых приседаниях.

Приседания разрабатывают главным образом четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, все приводящие мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы живота, а также седалищно-большеберцовые мышцы.

Примечание: приседания — превосходное упражнение для достижения выпуклых форм ягодиц.

Положение туловища при приседании с учетом морфологии

Варианты упражнения — приседания со штангой на плечах

[1] Если голеностоп не очень длинный или бедра длинные, поставьте пятки на подставку, чтобы избежать чрезмерного наклона туловища вперед. Этот вариант упражнения переносит часть нагрузки на четырехглавые мышцы.

[2] Поместив гриф пониже, на задние части дельтовидных мышц, можно улучшить баланс и увеличить силу подъема спины. Это позволит использовать более тяжелый вес. Такую технику обычно используют тяжелоатлеты.

[3] Вы можете выполнять приседания на специальном тренажере, чтобы избежать чрезмерного наклона вперед и целенаправленно нагружать четырехглавую мышцу бедра.

Как расположить стопы в приседаниях?

Во время выполнения классического приседания, когда ноги поставлены примерно на ширине плен, очень важно учитывать направление стоп. Как правило, они должны располагаться параллельно или чуть-чуть носками врозь. В любом случае необходимо учитывать особенности строения тела, т. е. его морфологию, и ставить ступни в соответствии с физиологической осью голеней.

Например: если у вас походка «уточкой», делайте приседания, расставив ноги «как уточка».

Делаем упор на технику приседания

Во время приседаний держите спину максимально прямо.

Существуют различия в типах строения тела (ноги различной длины, большая или меньшая гибкость лодыжек) и, соответственно, различные способности овладения техникой движения (различная ширина постановки ног, обувь на платформе и на каблуках, а также положение грифа штанги на стойке различной высоты). Поэтому тело в какой-то мере будет наклоняться, всегда располагаясь впереди от тазобедренных суставов.

Во время приседаний никогда не горбите спину. Эта ошибка травмирует нижний отдел спины, в частности возникает грыжа межпозвоночного диска.

Варианты упражнения по глубине приседания

Для оптимального напряжения ягодичных мышц сгибать колени до положения, когда бедра не ниже горизонтального положения по отношению к полу.

[1-2-3] Неглубокие приседания —  негативная фаза движения

[4] Глубокие приседания

Чтобы выделить работу ягодичных мышц, бедра можно опустить чуть ниже горизонтального положения по отношению к полу. Однако эта техника применяется только в случае, если у вас очень гибкие лодыжки или достаточно короткие бедра.

Кроме того, глубокие приседания выполняются осторожно, так как они сопровождаются изгибом позвоночника, что может привести к серьезным травмам.

В любых движениях, когда используется большой вес, необходимо соблюдение мер безопасности — «блокировка».

1. Вдыхайте глубоко и задерживайте дыхание, заполняя легкие воздухом, подобно баллону. Таким образом, грудная клетка фиксируется в неподвижном состоянии и препятствует наклону верхней части туловища вперед.

2. Напрягая все мышцы живота, вы повышаете внутрибрюшное давление, и живот фиксируется в неподвижном состоянии, мешающем туловищу слишком сильно наклоняться вперед.

3. Выгибайте нижний отдел спины, напрягая мышцы поясницы, разгибая нижний отдел позвоночника.

Эти три одновременно выполняемых действия называют «блокировкой».

Ее роль заключается в предупреждении округления спины (сгибания позвоночника), которое может стать причиной смещения межпозвоночных дисков при работе с большим весом.

Видео: Вариант — приседания с широкой постановкой ног

Применение упражнения — приседания со штангой на плечах

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: Первым упражнением в тренировке ног. После приседаний выполните гакприседания, жимы ногами, выпады и разгибания ног в тренажере.

Сколько: 3-5 сетов по 6-15 повторений.

Упражнения для передней поверхности бедра

Упражнения для ног

Техника выполнения приседания со штангой

Приседания со штангой считаются королем всех упражнений из-за способности мощно воздействовать не только на нижнюю часть тела, но и на весь организм в целом. Это технически сложное упражнение и правильное его выполнение крайне важно для здоровья. В этой статье мы обсудим нюансы техники, разберем какие бывают виды приседаний со штангой, а также я дам несколько рекомендаций для людей с ограниченными возможностями ОДА.

В этот раз начнем с конца, объясняю почему. Я часто наблюдаю в зале новичков, которые впервые приходят на занятие и пытаются приседать со штангой. Они и без дополнительного веса не могут нормально приседать, что говорить о приседаниях со штангой на плечах? Разумеется, в таких случаях техника оставляет желать лучшего, и без слез на такое представление не взглянешь.

Казалось бы, что нет ничего проще, чем просто приседать без отягощений вверх и вниз, но нет, некоторым и это не под силу. Все дело в уровне гибкости мышц. Выглядит неправильная техника примерно так: взгляд вниз, сутулая спина, по мере опускания туловища вниз пятки отрываются от пола, колени смещаются внутрь, по направлению друг к другу. Думаю, не стоит даже обсуждать к чему приведет такая техника. У лиц женского пола дела с гибкостью, как правило, обстоят куда лучше, но далеко не у всех.

Здесь изображена типичная неправильная техника:

Что можно порекомендовать лицам с недостаточной гибкостью и плохой техникой?

Во-первых, не пытаться приседать с весом, то есть полностью исключить такое упражнение, как приседания со штангой на спине. Гораздо полезнее будет приседать с бодибаром или деревянной палкой за спиной. Главное — научиться держать лопатки сведенными и не сутулиться в грудном отделе позвоночника. Правильной фиксации грудного отдела способствует положение головы. Взгляд ни в коем случае не должен быть направлен вниз – это повлечет за собой опускание головы, а вслед за ней потеряет фиксацию и грудной отдел.

Во-вторых, следует поработать над гибкостью задней поверхности бедер, голени и ягодиц. Это прекрасно можно делать в домашних условиях, равно как и приседать с палочкой за спиной. Нужно запомнить, что растягиваться рывками нельзя ни в коем случае, все движения должны быть плавными и подконтрольными. Мышцы лучше растягиваются когда они разогреты, поэтому наилучшим моментом для стретчинга будет промежуток после тренировки или после посещения душа. Комплекс для развития гибкости вы без труда сможете найти на просторах интернета. Помните, что занятия стретчингом должны быть регулярными, в идеале – ежедневно.

В-третьих, не стоит прекращать занятия в тренажерном зале. Если с приседаниями не получается, то ничего страшного, ведь существует множество других упражнений. Для укрепления поясницы отлично подойдет гиперэкстензия, на заднюю поверхность бедер можно делать всевозможные сгибания, а для передней поверхности бедра подойдут жимы ногами. В первое время следует выполнять эти упражнения для укрепления поясницы и ног, параллельно заниматься гибкостью и приседать с бодибаром или палочкой за спиной. Со временем, можно будет перейти к приседаниям со штангой на спине как к основному упражнению, но начинать нужно с пустого грифа и нарабатывать с ним технику.

Допустим уровень гибкости у человека уже позволяет ему выполнять приседания в правильной технике. Осталось узнать, что она из себя представляет.

Правильная техника приседаний начинается со срыва штанги со стоек. Необходимо подсесть под штангу, расположить ее у себя на спине и снять штангу со стоек одновременно с двух ног. Грубейшей ошибкой будет срыв штанги при опоре на одну ногу, это может привести к травме позвоночника.

Браться за штангу следует средним хватом. Если взять слишком широким хватом, то это спровоцирует расхождение лопаток в стороны, а мы помним, что лопатки должны быть сведены и жестко зафиксированы во время всего подхода. Чтобы принять необходимое положение необходимо свести лопатки, сделать грудь колесом и взяться за штангу средним хватом.

Далее следует отойти от стоек на пару шагов назад и занять исходную позицию. Постановка стоп должна быть комфортной, у большинства людей она будет примерно чуть шире плеч. Носки должны быть развернуты наружу, точно так же, как и колени. Носки и колени должны смотреть в одну сторону и находиться на одной линии.

Мышцы поясницы должны быть постоянно напряжены и фиксировать поясничный отдел позвоночника. Таз не должен быть поджат под себя, скорее наоборот, отведен назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Взгляд должен устремляться вперед или чуть вверх, но никак не вниз.

Все это позволяет занять правильную стартовую позицию. Следующей фазой будет плавное подконтрольное приседание и возвращение в исходную позицию. При опускании вниз нужно сделать глубокий вдох, при подъеме —  выдох. Задерживать дыхание категорически не рекомендуется.

Такие приседания называют фронтальными, и они намного сложнее обычных. Очень часто такие приседания используют в тяжелой атлетике в силу специфики техники рывка и толчка, но и в других видах спорта такой вид приседаний тоже используется.

Фронтальные приседания предъявляют высокие требования к гибкости запястий и координации, они на порядок сложнее приседаний на спине, поэтому приседания со штангой на груди стоит практиковать только когда достигнута отличная техника в обычных приседаниях.

Разумеется, положение штанги совсем другое. Обычно берутся хватом на ширине плеч или чуть шире. Хват может быть тяжелоатлетическим или, когда руки расположены крест-накрест, таким как на изображении.

Техника исполнения практически идентична обычным приседаниям. Штанга со стоек снимается точно таким же способом, как и при обычных приседаниях, далее атлет отступает на пару шагов назад и выполняет присед.

Фронтальный присед позволяет держать спину более вертикально, что снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Фокус нагрузки смещается на переднюю поверхность бедра.

Очень обсуждаемая тема. Одни рекомендуют приседать до параллели, другие говорят, что надо приседать «в пол». Где же истина? Для начала нужно понимать, что все люди разные, длина туловища, бедра, голени, подвижность таза и гибкость тоже у всех разные. Исходя из этих параметров и определяется глубина приседа. У одних людей такая длина конечностей и подвижность таза, что они запросто могут садиться в глубокий присед и не испытывать дискомфорта. Такую ситуацию мы можем наблюдать у тяжелоатлетов. У других же людей конфигурация тела такая, что при достижении параллели с полом начинает подкручиваться таз или отрываться пятки от пола. Поэтому не существует четких критериев глубины седа.

Да, полный присед эффективнее для развития бедер, но если ваше тело не позволяет этого сделать, то ничего страшного. Приседайте до того момента, когда начинает подкручиваться таз, это застрахует ваш пояснично-крестцовый отдел позвоночника от травм. Работа над гибкостью конечно улучшит ситуацию, но не радикально.

Тут, в принципе, все просто – чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большую нагрузку получают квадрицепсы. Однако, при опускании вниз поясница будет округляться быстрее, нежели при более широкой постановке ног. Широкая стойка позволит проработать приводящие мышцы бедер.

Положение грифа на спине тоже бывает различным, в отличие от фронтального приседа, где положение может быть только одно – на передних дельтах. Существуют два положения грифа на спине – высокое и низкое. Обычно высокое положение используется бодибилдерами и тяжелоатлетами. В таком варианте штанга располагается на верхних частях трапециевидных мышц. Низкое положение грифа обычно используют пауэрлифтеры. Штанга кладется ниже, на уровне задних дельт. Как правило, в таком варианте используют широкую постановку ног, торс в таком исполнении наклоняется больше. Все эти манипуляции позволяют взять больший вес, нежели при условии, когда штанга лежит высоко.

В завершение я бы хотел упомянуть о таком немаловажном аспекте, как обувь. Дело в том, что приседать в какой попало обуви нельзя. Стопа должна быть жестко зафиксирована, поэтому кроссовки с мягкой подошвой не подойдут. Идеальным решением станет приобретение штангеток, однако многих может отпугнуть их стоимость. Более бюджетным вариантом станет выбор кроссовок с небольшим каблуком и твердой жесткой подошвой. Ни в коем случае нельзя приседать в шлепках! Это грубейшая ошибка, и она может привести к травме!

То же самое относится и к одежде. Штаны или шорты должны быть достаточно эластичны чтобы не сковывать движения. Для максимального комфорта рекомендую использовать тайтсы или спортивные штаны. Приседать с голым торсом крайне не рекомендуется, и не только по причинам этики. Дело в том, что вы можете вспотеть и штанга начнет соскальзывать вниз, поэтому рекомендую использовать футболку с рукавами или кофту.

Приседания со штангой на плечах. Техника приседания со штангой

Содержание

• 1 Приседания
• 2 Общий эффект упражнения 2.1 Работающие мышцы
• 2.2 Приседания и возраст
• 2.3 Реабилитационный эффект
• 2.4 Травмоопасность

Как подобрать вес

Запомните: чтобы мышцы росли, необходимо выполнять от 6 до 12 повторений в каждом рабочем подходе. При меньшем количестве – будут расти силовые показатели, при большем – повышаться выносливость. При этом отказ должен наступать на последних двух повторениях.

Разберем примерный алгоритм подбора веса для новичков:

1. Допустим, вы решили работать «на массу». Начинающим спортсменам рекомендуем ограничиться 10 повторениями в подходе.
2. Набросьте на гриф пару 10 кг блинов и зафиксируйте их замками, чтобы получился средний вес для неподготовленного спортсмена (40–50 кг).
3. Попробуйте выполнить 10 приседаний с соблюдением техники.
4. Если сделали 8–9, и наступил отказ, – вес подобран правильно. Если же все 10 повторений дались вам легко – добавьте по 5 кг с каждой стороны и повторите подход.
5. Добавляйте вес, пока не достигнете отказа на 8 приседании.

Таким методом можно научиться подбирать начальный вес во всех силовых упражнениях. Количество подходов в базовых приседаниях для новичков не должно превышать 5–6. При этом 2 первых – разминочные, с пустым грифом, остальные – рабочие.

Общий эффект упражнения[править | править код]

Приседания, наряду со становой тягой, создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. Помимо этого, приседания используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения.

Поскольку во время выполнения приседаний значительная часть нагрузка ложится на мышцы-синергисты — пресс и ягодицы, это создаёт условия для опережающего развития ягодичных мышц и визуально увеличивает талию спортсменов. В бодибилдинге такое развитие мускулатуры считается несбалансированным, поэтому профессиональные бодибилдеры чаще используют для накачки ног такие упражнения как разгибания ног и жим ногами.[1]

Работающие мышцы[править | править код]

Приседания

— одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища[2].

Приседания и возраст[править | править код]

Ввиду того, что приседания оказывают сильный эффект на организм человека, пожилые атлеты используют дополнительные меры предосторожности. Для пожилых людей более важна разминка, частота выполнения упражнения и соблюдение техники безопасности. Исследования показывают, что выполнение приседаний в пожилом возрасте приносит не меньшую пользу организму, чем выполнение приседаний молодыми атлетами, причём излечение от травм проходит примерно в те же сроки при правильно выбранном курсе восстановления. В пауэрлифтинге регулярно проходят соревнования между ветеранами (как в троеборье, так и отдельно в приседаниях).

Реабилитационный эффект[править | править код]

Приседания часто используются в качестве общеукрепляющего или реабилитационного упражнения, позволяющего эффективно укрепить мышцы всей нижней части тела. Как показали исследования Американского института спортивной медицины, приседания помогают не только усилить мышцы, но и укрепить коленные сухожилия[3]. Также преимуществом приседаний является то, что это многосуставное упражнение, в котором движение тазобедренного, коленного и голеностопного суставов должны быть согласованы, что повышает устойчивость связей «мозг-мышца». Считается, что сочетание приседаний («дыхательных») с лёгкими пуловерами позволяет растянуть грудную клетку, сделать её шире, увеличить объём и вентиляцию лёгких[4].

Травмоопасность[править | править код]

При несоблюдении техники безопасности, недостаточном разогреве перед выполнением, выполнении в нестрогой технике приседания, особенно с большим весом, являются опасным упражнением, оказывающим негативное влияние на коленные суставы и позвоночник спортсмена. Некоторые исследования, проведённые в середине XX века, также указывают на то, что приседания растягивают коленные сухожилия[5], вследствие чего приседания, к примеру, были исключены из программы физической подготовки военнослужащих некоторых подразделений армии США[6]. Однако более поздние исследования, проведённые Университетом Алабамы и другими организациями, не выявили негативного влияния приседаний на коленные суставы, при условии правильного выполнения, ни у любителей, ни у профессиональных пауэрлифтёров[7].

Преимущества упражнения

Силовые приседания обладают множеством плюсов для атлета:

• Увеличение общей массы тела и силы мышц.
• Улучшение подвижности и координации, за счет укрепления связок, суставов и мышц-стабилизаторов.
• Поддержание здоровья половой системы мужчин, за счет стимуляции выработки тестостерона и усиления кровообращения в органах малого таза.
• Избавление от подкожного жира, благодаря включению в работу крупных мышечных групп.
• Формирование подтянутых бедер и округлых ягодиц у женщин.

Новичкам также полезны приседы с небольшим весом на плечах. Умеренные нагрузки в сочетании с базовым многосуставным упражнением помогают сформировать мышечный корсет, укрепить связки и сухожилия.

Техника выполнения[править | править код]

Биомеханика[править | править код]

При выполнении приседаний можно варьировать положение ног, но обычно рекомендуют ставить носки врозь, а ноги примерно на ширине плеч. Хват грифа должен выполняться всей кистью, его нельзя держать одними пальцами или прижимать ладонью к плечам. Спина должна держаться прямо, не округляться (держать поясницу «лодочкой»), корпус нельзя слишком наклонять вперёд; чтобы помочь держать спину прямо, рекомендуется смотреть прямо перед собой или немного вверх[8]. Носки должны быть слегка развёрнуты в стороны, чтобы колени и носки смотрели строго в одном направлении, позволяя предотвратить излишнюю нагрузку на связки коленных суставов, то есть при вставании нельзя сильно сдвигать колени внутрь или разводить их наружу. Подошвы ступней не должны отрываться от пола, что наблюдается у начинающих атлетов. В начальной фазе упражнения делается вдох, в конечной фазе — выдох.

Для поднятия большего веса профессиональные спортсмены берут штангу как можно ниже для уменьшения опрокидывающего момента, который также задействует вспомогательные мышцы, используя широкую стойку и/или низкую посадку штанги на плечах, ближе к задней дельте[9].

Экипировка[править | править код]

При работе с большим весом применяется специальная экипировка: пояс, эластичные бинты на коленях, иногда бинты наматываются и на лучезапястный сустав для улучшения фиксации штанги. При использовании бинтов важно рассчитать скорость движения вниз, так, чтобы упругость бинтов помогла «вытолкнуть» штангу вверх, но при этом не возникла чрезмерная нагрузка на позвоночник. Профессиональные пауэрлифтеры используют также специальные комбинезоны для приседаний, которые вместе с бинтами (отдельно комбинезон, в отличие от бинтов, практически не используется) могут существенно увеличить результат в приседании.

Техника безопасности[править | править код]

Ввиду того, что приседания являются упражнением, в котором атлет может работать с большим весом, техника безопасности при выполнении приседаний требует строгого выполнения. Главная опасность при выполнении приседаний — возможные травмы спины и коленей. Основное правило, позволяющее избежать травм спины — это приседания с прямой спиной. При «круглении» спины на позвоночник (особенно в нижней его части) ложится слишком большая нагрузка[10]. Ступни при приседании рекомендуют держать на одной линии с коленями, что позволяет избежать опасных крутящих моментов в суставах[11]. Иногда отмечается повышенная травмоопасность глубоких (тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава) приседаний, однако проведённые исследования показали[12], что травмы коленей при глубоких приседаниях случаются лишь при несоблюдении правильной техники приседания (в частности, высокой скорости опускания снаряда) и относительной слабости мышц, участвующих в движении.

Иногда отмечается возможность получения хронической травмы при приседаниях в тренажёре Смита ввиду того, что траектория движения не является естественной[13], однако эта точка зрения не находит поддержки в академических кругах.

Советы и частые ошибки

Эффективность любого упражнения зависит от правильности его выполнения.

В первую очередь нужно правильно подготовиться. Штангу нужно правильно снимать со стойки. Лучше, чтобы лопатки были сведены вместе и сожмите его руками очень сильно, при этом делайте глубокий вдох и два шага назад. Локти должны быть направлены в пол, подбородок направлен к груди, делайте еще один вдох и начинайте плавно приседать.

Необходимо применять правильную подачу таза. Обращайте внимание, чтобы при приседании бедра уходили немного быстрее назад, чем колени. При этом будут уменьшены возможные болевые ощущения в коленях. Старайтесь нагружать ягодичные мышцы и сухожилья, которые расположены под коленом. Это позволит делать глубокое приседание.

Одной из самых распространенных ошибок считается неглубокое приседание. Если у вас нет травм ноги или коленного сустава обязательно соблюдайте правильную глубину приседания. Передняя часть бедра должна быть ниже высоты коленной чашечки. При задании делать неполное приседание допускает уменьшение глубины, но не нужно этого делать все время. У вас не будет получаться достижение поставленной цели в нужной мере.

Варианты исполнения[править | править код]

По расположению центра тяжести[править | править код]

Приседания со штангой на спине[править | править код]

Приседания со штангой на спине — выполняется с удержанием штанги трапециевидных мышцах спины. В отличие от варианта удержания штанги на груди считается более продуктивным упражнением, так как включает в работу больше мышц, и более безопасным, особенно при работе с «тяжёлыми» весами.

Читайте подробнее:

Приседания со штангой

Приседания со штангой на груди[править | править код]

Приседания со штангой на груди — выполняется с удержанием штанги на передних дельтовидных мышцах. Такие приседания позволяют лучше изолировать все четыре головки квадрицепса[14]. Фронтальные приседания (чаще глубокие фронтальные приседания) активно используются в тренировках тяжелоатлетов, являясь одним из ключевых упражнений, позволяющих увеличить результаты в толчке и рывке.

Исследователи флоридского университета сравнили силу давления на колени, когда тренирующиеся делали «грудной» присед и традиционный со штангой на плечах. Оказалось, что традиционный вызывает на 22 % больше давления на колени, поэтому при проблемах с коленями можно использовать грудной присед как альтернативу для развития силы и массы ног.[15]

Читайте подробнее:

Приседания со штангой на груди

Приседания с гантелями[править | править код]

Приседания с гантелями — выполняются с удержанием отягощения (обычно гантели или гири) в опущенных руках — такой вид приседаний по своему эффекту близок к становой тяге. Бо́льшую нагрузку получают ноги и спина.

Читайте подробнее:

Приседания с гантелями

По глубине приседаний[править | править код]

Частичные приседания[править | править код]

Частичные приседания

— выполняются с ограниченной амплитудой движения. Используются в основном пауэрлифтерами при работе над «мёртвыми точками» — участками траектории приседания, на которых спортсмен испытывает наибольшие трудности. Кроме того, вес в частичных приседаниях можно взять больший, чем в других видах приседания, что создаёт большую нагрузку на соединительные ткани конечностей и кости. Однако многие методисты силовых видов спорта не рекомендуют использовать в тренировках частичные приседания.

Рекорды[править | править код]

Обычно в приседании можно поднять несколько меньший вес, чем при становой тяге (с использованием специальной экипировки — больше). Рекорды в приседаниях регистрируются различными пауэрлифтерскими организациями. Ввиду того, что в разных версиях правила, касающиеся техники приседаний и приёма допинга отличаются, рекорды в приседаниях также отличаются друг от друга. Абсолютный мировой рекорд в экипировочной версии (IPA) принадлежит израильскому спортсмену Владу Алхазову и составляет 567 кг; в IPF — единственной федерации, признаваемой спорткомитетами большинства государств и ведущей переговоры с МОК о включении пауэрлифтинга в программу летних олимпийский игр — абсолютный рекорд в приседаниях составляет 457.5 кг и принадлежит американцу Шейну Хамману. Абсолютный рекорд в приседаниях в бинтах был установлен 19 декабря 2010 российским атлетом Андреем Маланичевым, вес штанги составил 450 кг[25]. Абсолютный рекорд в приседаниях без экипировки был установлен американским атлетом Доном Рейнходтом в 1975 году и составляет 423,5 кг (934 фунта). Пол Андерсон приседания с весом 544,5 кг. В России отдельные разрядные нормативы по приседаниям есть только у Национальной ассоциации пауэрлифтинга[26].

Знаете ли вы, что…[править | править код]

Проведённое в Дании исследование показало, что между объёмом ноги и здоровьем сердца есть взаимосвязь. Учёные исследовали около 3000 мужчин и женщин на протяжении 10 лет, изучая развитие болезней сердца и общую смертность. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был примерно в 2 раза выше у тех, у кого окружность ноги составляла менее 56 см (у бедра), у них также наблюдалась и более высокая общая смертность в течение этих лет. Жировая прослойка никак не влияла на связь между большим объёмом ноги и снижением перечисленных рисков. Учёные пришли к выводу, что большая мышечная масса может защитить от развития сердечно-сосудистых заболеваний и снизить показатель общей смертности.[27]

Читайте также[править | править код]

• Приседания — программа тренировок для дома
• Техника приседания
• Приседания без веса: техника упражнений
• Приседания со штангой
• Приседания со штангой на плечах
• Приседания с мячом между ногами
• Приседания со штангой на груди
• Приседания со штангой с широко разведенными ногами
• Приседание плие
• Приседания со штангой для девушек
• Техника приседания
• Многоповторные приседания
• Фронтальные приседания

Приседания в Смитт-машине

Тренажер представляет собой силовую раму с направляющими, к которым закреплен скользящий гриф. Кратко перечислим преимущества приседаний в данном станке:

• акцентированное воздействие на мышцы бедер и ягодиц;
• безопасное освоение техники приседаний;
• отсутствие риска потери равновесия и падения;
• возможность приседать людям с больными коленями.

Так как гриф перемещается в одной плоскости, из работы исключаются мышцы-стабилизаторы. С одной стороны, это снижает общую эффективность упражнения, с другой – наоборот, позволяет начинающим спортсменам укрепить мышцы и связки ног, без страха получить травму.

Источники[править | править код]

1. Пол Диллет «Пять ступеней вверх» (рус.) // Flex : журнал / глав. ред. И. Лозинский. — ООО «ТОРЕС», 1998. — № 1 (февраль, vol. 2). — С. 52-60.
2. https://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html
3. «Biomechanics of the knee during closed kinetic chain and open kinetic chain exercises», Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 30-4 (April), pp. 556—569, 1998
4. «Complete Keys to Progress», Джон МакКаллум, ISBN 0-926888-01-3
5. «Safety of the Squat Exercise», Current Comment from the American College of Sports Medicine, pp. 1-3, March 2000
6. https://www.pponline.co.uk/encyc/squats-how-safe-is-it-to-perform-a-squat-exercise-319?#
7. «The effect of the squat exercise on knee stability», Medicine and Science in Sports and Exercise, Volume 21 (3), pp. 299—303, 1989
8. https://www.steelfactor.ru/doc/218
9. Джимми Пенья (МН, ССССП) «Приседания в широкой стойке против фронтальных приседаний.» (рус.) // «MuscleMag International» (англ.)русск. : журнал / глав. ред. Джонни Фитнесс. — «MUSCLEMAG РОССИЯ», 2013. — № 4(7). — С. 26.
10. Squat safety — Training Tips — Cover Story — American Fitness Articles | Find Articles at CBS MoneyWatch.com
11. https://www.myfit.ca/exercisedatabase/viewanexercise.asp?table=exercises&ID=136
12. Kreighbaum, E., Katharine, B.M. (1996). Biomechanics; A Qualitative Approach for Studying Human Movement, Allyn & Bacon, 4, Pgs 203—204.
13. Stuart McRobert, Insider’s Tell-All Handbook on Weight-Training Technique. isbn:9963616097
14. https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html
15. Джим Стоппани (д. н.) «Хруст в коленях и приседы» (рус.) // Flex : журнал / глав. ред. Игорь Одненко. — ООО «ТОРЕС», 2011. — № 1. — С. 27. — ISSN 1736-7190.
16. https://biceps.com.ua/trening/mahni-ruchkoy-%C2%ABzhenskim-uprazhneniyami%C2%BB
17. https://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WTSissySquat.html
18. https://www.verywell.com/best-butt-exercises-1230773
19. https://www.fit4woman.ru/plies.html
20. https://abcbodybuilding.com/exercise3/zerchersquat.htm
21. https://cbass.com/Furey.htm
22. https://fitn.ru/info/page_122_26.html
23. https://www.verywell.com/squats-for-the-buns-hips-and-thighs-part-2-1231324#step3
24. Exercise Library of Tutorials on Exercise Techniques and Equipment — Ways to Get Fit — American Council on Exercise
25. https://www.powerliftingwatch.com/records/raw/world
26. https://www.xn—-7sbjtacqslcmgoahmu2n2b.xn--p1ai/
27. Джим Стоппани (д. н.) «Ноги больше — сердцу лучше» (рус.) // Flex : журнал / глав. ред. Игорь Одненко. — ООО «ТОРЕС», 2011. — № 1. — С. 22. — ISSN 1736-7190.

Приседания со штангой на плечах

• Основные мышцы — четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная
• Дополнительные — внутренняя и задняя поверхность бедра
• Сложность выполнения — высокая

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Описание упражнения

Роль этого упражнения переоценить сложно. Оно является базовым для развития всей нижней части тела. Если хотите, чтобы хорошо прокачались ягодицы, то приседать придется немного ниже, чем параллель пола.

Основные фишки

1. Ширина постановки ног напрямую влияет на распределение нагрузки. Уже ноги – больше нагрузки на переднюю часть бедра. Шире ноги (и, соответственно, колени) – часть нагрузки перекладывается на внутреннюю поверхность бедра.

2. Если в нижней точке у вас никак не получается не отрывать пятки от пола, то подкладывайте под пятки подставку высотой примерно 2см. Самый простой вариант – небольшие блины, или кусок резины. Но это нужно делать только в том случае, если без этого никак.

3. Чем ниже присядете, тем сильнее заработают ягодицы. Я лично сторонник того, чтобы в нижней точке тазобедренный сустав опускался чуть ниже коленного. То есть желательно приседать ниже параллели.

4. Во время приседания колени должны смотреть туда же, куда и носки. А у многих новичков они (колени) заваливаются вовнутрь. А носки должны быть немного развёрнуты в стороны. Примерно на 1/3.

5. Если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, то не вижу смысла класть штангу по лифтёрски. То есть не на плечи, а ниже. Сейчас мода у многих тренеров учить новичков лифтёрским приседаниям. Я же считаю, что такая техника оправдана только в пауэрлифтинге. А если человек не собирается им заниматься, то учить нужно классической технике.

Куда поставить штангу при приседаниях | Live Healthy

Автор: Ким Нанли Обновлено 21 мая 2019 г.

Использование штанги во время тренировок на корточки позволяет значительно увеличить нагрузку на мышцы. Однако, чтобы избежать травм, важно, чтобы штанга находилась в правильном положении. Где вы должны разместить штангу, зависит от того, какой тип приседа вы выполняете. Приседания со штангой на спине подразумевают размещение штанги на плечах, в то время как при передних приседаниях штанга должна находиться на передней части плеч.

Back it Up

Во время упражнения приседания на спине вы должны поместить штангу высоко на тыльную сторону плеч, чтобы она лежала прямо у основания шеи. Избегайте соприкосновения перекладины с шеей, так как это может создать слишком большую нагрузку на шейный отдел позвоночника. Если штанга лежит на плечах неудобно, можно обернуть ее полотенцем или использовать подушку для штанги. Возьмитесь за перекладину обеими руками на ширине плеч.

Выход вперед

Приседания впереди включают ту же технику упражнений, что и приседания на спине, но со штангой на передней части плеч.Есть несколько способов удерживать штангу в нужном положении. Во-первых, вы можете скрестить руки и положить руки на перекладину, держа руки параллельно полу. Другой способ удерживать штангу — зацепить пальцы под штангу прямо у плеч, поднимая локти вверх, пока плечи не станут параллельны полу.

Учитывайте вес

Освойте технику приседаний, используя только собственный вес тела в качестве сопротивления, прежде чем использовать штангу с отягощением.После того, как вы добавите гриф, постепенно увеличивайте поднимаемый вес. По данным Американского колледжа спортивной медицины, одна из наиболее частых причин, по которым лифтеры страдают от проблем со спиной, вызванных приседанием, заключается в том, что они пытаются поднять слишком большой вес. Это увеличение веса заставляет вас слишком сильно наклоняться вперед, когда вы опускаетесь в приседе, что создает крутящий момент на вашем позвоночнике.

Приоритет вашей безопасности

Чтобы безопасно положить штангу на переднюю или заднюю часть плеч, используйте стойку для приседаний.Установите штангу на стойку так, чтобы она находилась на пару дюймов ниже уровня ваших плеч. Установив штангу на стойку, вы можете загрузить на нее любые утяжеленные тарелки, которые вы будете использовать. Подойдите к перекладине, наклоняясь под ней и поднимая ее плечами, если вы выполняете приседания со штангой, или слегка приседая, и поднимая штангу, если вы выполняете фронтальные приседания. После того, как вы поставили штангу, перейдите в место, где у вас есть место для выполнения приседаний.

Как освоить приседания со штангой на спине

Приседания иногда называют «королем движений ног», и, в отличие от большинства реальных королей, они действительно заслужили этот королевский титул.Он прорабатывает все основные мышцы нижней части тела, и, когда вы начинаете прикладывать приличный вес к перекладине, это даже становится движением всего тела, потому что вам нужно напрячь мышцы кора и напрячь мышцы спины, чтобы держать туловище в напряжении. оптимальное положение. На самом деле, очень важно создавать напряжение всего тела, чтобы убедиться, что вы завершили движение в хорошей форме.

Приседания со штангой на спине занимают центральное место в тренировочных планах профессиональных бодибилдеров, пауэрлифтеров, олимпийских атлетов, футболистов и регбистов.На самом деле нет причин не включать его в свою программу — и нет причин, по которым вы не должны получать те же награды.

Преимущества практически безграничны. Приседания — одно из основных сложных упражнений, а это означает, что вы используете более одного сустава для выполнения упражнения. Оно создает значительную нагрузку на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, что делает его одним из самых эффективных упражнений, известных человеку. Он также укрепляет суставы, связки и сухожилия в области колен и бедер.

Несмотря на то, что приседания отлично подходят для наращивания ног, они также могут повысить вашу производительность и по другим причинам. Помимо целевых групп мышц, приседания со штангой также требуют достаточной устойчивости голеностопного сустава для прохождения пяток, устойчивости корпуса для поддержания веса, который вы поднимаете, а также впечатляющей подвижности плеч и активации ловушек, чтобы держать штангу под контролем.

Поскольку это упражнение воздействует на очень большую часть тела, его выполнение сжигает чертовски много калорий, помогая вам в похудании.Он также увеличивает естественную выработку тестостерона и гормонов роста.

Если вы новичок, убедитесь, что у вас есть точная схема движений и диапазон движений, включив сначала приседания без веса в свои тренировки. Тогда и только , тогда вы должны переходить к взвешенным вариациям.

Как подготовиться к приседаниям со штангой на спине

Практикуйтесь, выполняя приседания с собственным весом. Держите корпус напряженным и поставьте ступни на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.Медленно опускайтесь, пока ваши квадрицепсы не станут параллельны полу (или даже немного ниже), держа грудь вверх, а спину прямой. Чтобы получить достаточно практики, попробуйте наше 30-дневное приседание.

Когда вы можете с комфортом выполнять несколько подходов по 15-20 повторений, вы можете перейти к приседаниям с кубком, когда вы держите гири или гантели обеими руками перед грудью во время выполнения движения. Это добавляет дополнительное сопротивление и помогает держать спину прямо. Когда вы довольны своим результатом, переходите к добавлению штанги.

Как выполнять приседания со штангой на спине

Выньте штангу из стойки, положив ее на мышцы заднего плеча. Сделайте два больших шага назад и встаньте, расставив ступни примерно на ширине плеч, носки слегка развернуты. Держите позвоночник ровно, глядя на место на полу примерно в двух метрах от себя, затем «сядьте» назад и вниз, как будто вы целитесь в стул. Опускайтесь до тех пор, пока складка на бедре не окажется ниже колена. Держите вес на пятках, когда вы подъезжаете обратно.

Советы по форме приседаний со спиной

1. Не опускайте подбородок

Перед тем, как опуститься в присед, выберите точку на стене перед вами и сосредоточьтесь на ней. Продолжайте смотреть в эту точку, когда вы опускаетесь, а затем снова поднимаетесь. Это поможет вам не опускать подбородок к груди, что будет способствовать бесполезным движениям в верхней части позвоночника, что приведет к сгибанию вперед и затруднит выполнение упражнения, когда вы устали к концу подхода. Вы также можете не смотреть в зеркало, потому что это может отвлекать.

2. Поднимите грудь вверх

Если вы хотите поднять как можно больший вес и снизить риск травмы, держите грудь вверх во время движения. Если вы опустите грудь, ваш позвоночник будет изгибаться (наклоняться вперед), и это не очень хорошо, когда на спину лежит большая нагрузка. Одна вещь, которая поможет вам удерживать грудь в нужном месте, — это сделать глубокий вдох перед подъемом и задержать воздух в легких при опускании. Как только вы начнете подниматься из нижнего положения и контролируете подъем, вы можете выдохнуть, возвращаясь в исходное положение.

3. Толкайте локти вперед

Попытайтесь подтолкнуть локти вперед, прежде чем начинать подъем. Это может показаться немного неудобным, но поможет вам сохранять устойчивое положение при перемещении веса. Причина, по которой это помогает, заключается в том, что когда ваши локти направлены назад (а не вниз), это побуждает ваши плечи вращаться внутри и затрудняет сохранение вертикального нейтрального положения позвоночника. Выталкивание локтей вперед также поможет вам задействовать широчайшие мышцы спины, что еще больше стабилизирует верхнюю часть тела.

4. Держите колени на одной линии с пальцами ног

Поставьте ступни примерно на ширине плеч, пальцы слегка развернуты в положении «десять к двум». Одновременно согните колени и бедра, чтобы опустить спину к земле, и, когда вы опускаетесь, держите колени на одной линии с пальцами ног. Неважно, если ваши колени задевают пальцы ног, но вы не должны позволять им поворачиваться внутрь. Вы можете слегка раздвинуть колени у основания подъемника, чтобы раскрыть бедра и сесть ниже, а затем снова втолкните их, чтобы начать движение вверх.

5. Пятки на полу

Ваш вес должен приходиться на пятки и середину стопы во время подъема. Если вы упадете на подушечки стопы, вы окажетесь в более слабом положении, что окажет дополнительное давление на колени. Одна из причин, по которой люди не могут удерживать пятки вниз, заключается в том, что у них тугие подколенные сухожилия, поэтому растяните эти мышцы, приседая, прислонившись спиной к стене и прижимая колени к груди. Неважно, изгибается ли ваш позвоночник, потому что в этом случае вы не несете внешнюю нагрузку.Цель здесь — получить глубину.

Вспомогательные движения при приседаниях на спине

Добавьте эти упражнения к своим тренировкам, чтобы задействовать ключевые мышцы, задействованные в приседаниях, чтобы вы могли поднимать больший вес.

Приседания спереди

Как Выньте штангу из стойки, скрестив руки на груди, поддерживая ее перед плечами. Сядьте на корточки, держа грудь вверх, затем поднимитесь пятками, чтобы встать.

Почему Приседания на груди сосредотачивают усилия на ваших квадрицепсах (передних бедрах), а поскольку вес находится перед вами, это побуждает вас держать грудь в вертикальном положении.

Приседания с кубком

How Возьмите гирю обеими руками и присядьте с прямой спиной и поднятой грудью. Опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не коснутся внутренней стороны колен, затем перенесите вес на пятки, когда вы снова встаете.

Почему Это идеальный вариант для начинающих, потому что это относительно простой способ работы с глубиной. Если вы используете легкий вес, вам не нужно слишком беспокоиться о положении позвоночника, и вы можете сосредоточиться на том, чтобы опуститься как можно ниже.

Сплит-приседания

Как Начните в раздельной стойке, поставив одну ногу перед другой, удерживая перекладину за плечами. Сгибайте обе ноги так, чтобы нижнее колено коснулось пола. Выпрямите обе ноги, чтобы вернуться в исходное положение, затем сразу переходите к следующему повторению.

Почему Выполнение этого упражнения гарантирует, что вы равномерно разовьете силу ног, потому что вы работаете по одной стороне за раз.

Болгарский сплит-присед

Как Начните с задней ноги на скамейке с гантелями в каждой руке.Согните колено, чтобы опуститься к полу, удерживая туловище в вертикальном положении, затем отожмите назад до самого начала. Сделайте одинаковое количество повторений каждой ногой.

Почему Эта разновидность приседаний нацелена на ваши квадрицепсы — ключевую группу мышц, задействованную в тяжелых приседаниях. Он также прорабатывает ваши ноги независимо, так что вы становитесь одинаково сильными и устойчивыми с обеих сторон.

Как достичь нового уровня приседаний на спине PB

Независимо от вашего текущего уровня подъема, эксперт Том Райт даст вам совет, который подтолкнет вас к новому PB.Просто найдите кратную массу тела, к которой вы стремитесь, и используйте его спортивную мудрость, чтобы помочь вам ее достичь

1 x Масса тела

«Как первый крупный ориентир в приседаниях, вы хотите достичь этого как можно быстрее», — говорит Райт. «Добавление небольшого количества веса каждую неделю поможет вам прогрессировать. Когда вы достигнете плато, оставьте свое эго в шкафчике всего на один сеанс и просто сбросьте вес на 10% за эту неделю. Эта небольшая разгрузка позволит вам восстановиться, адаптироваться и преодолеть точку преткновения, что позволит вам достичь цели по массе тела.»

1,5 x Собственный вес

« По мере приближения к этой цели в игру вступают новые факторы, такие как наличие сильного ядра », — говорит Райт. «Большинство людей могут спрятать одного человека вместе, но как только вы бросаете другого, они сминаются с середины. Необходимая сила исходит от пресса и поясницы, поэтому обязательно тренируйте их. Приседания с паузой также помогут, потому что статические удержания усиленно работают на ядро, чтобы стабилизировать тело ».

2 x Собственный вес

«Это действительно большое время, и чтобы играть с большими мальчиками и девочками, вам нужно думать и тренироваться, как они», — говорит Райт.«Структурированный план тренировок с рассчитанными циклами необходим, потому что вы работаете с минимальными выгодами. Проверенные и проверенные программы, такие как 5-3-1 силового тренера Джима Вендлера (jimwendler.com), помогают развить максимальную силу, потому что вы тренируетесь на уровнях, позволяющих перегрузить мышцы, но в достаточной степени восстановиться ».

Задание приседаний на спине с собственным весом

Если вам нужен тест на выносливость, основанный на приседаниях, можем ли мы предложить задание приседания с собственным весом? Правила просты:

1. Взвесьте себя в килограммах.Это число — вес, который вы хотите поднять. Нагрузите свой собственный вес на штангу, желательно, чтобы она была уже в стойке для приседаний на уровне плеч и с английскими булавками, чтобы поймать штангу, если вы потерпите неудачу в нижней части упражнения.
2. Освободите штангу, взяв вес на плечи и отступив от стойки так, чтобы вы оказались в верхней позиции приседа.
3. Делайте как можно больше приседаний с полным повторением, «отдыхая» в верхнем положении приседа, если и когда вам нужно, но без повторного подъема штанги в какой-либо момент.
4. Как только вы исчерпали свой предел и больше не можете выполнять повторения, опустите штангу или переустановите ее.

Стоять со штангой на спине во время восстановления между повторениями не только разрешено, но и приветствуется. Установите темп между повторениями — хорошее практическое правило — делать один глубокий вдох между повторениями в течение первых десяти или около того, а затем делать больше вдохов по мере необходимости, когда количество повторений накапливается. Если вы сильны, вы можете провести пять минут, не держа штангу. Приличная сумма? 20 повторений.Феноменальная сумма? 50.

Если вы собираетесь серьезно заняться магией 50, вам нужно привыкнуть к приседаниям с большим числом повторений. На первой неделе сделайте один подход из 20 повторений. На второй неделе сделайте две. На третьей неделе сделайте три. На четвертой неделе: дерзайте.

Как выполнять приседания с гантелями на плечах: методы, преимущества, варианты

Также известен как: Приседания с гантелями спереди

Цели: Четырехглавая, большая ягодичная мышца

Необходимое оборудование: гантелей

Уровень: Начинающий

Приседания с гантелями на плечах — это отличные приседания с отягощениями, которые развивают четырехглавую мышцу и большую ягодичную мышцу.Это упражнение требует, чтобы вы удерживали гантели на плечах молотковым хватом, а затем выполняли стандартное приседание. Его можно использовать как альтернативу приседаниям со штангой на груди или как прогрессию при приседаниях с гантелями с удержанием веса в низком положении (приседания с чемоданом). Вы можете выполнять эти приседания как часть программы силовых тренировок или круговой тренировки.

Преимущества

Приседания с гантелями нацелены на четырехглавые мышцы передней поверхности бедер и большую ягодичную мышцу ягодиц.Подколенные сухожилия на задней поверхности бедер и камбаловидная мышца икр также стабилизируют. Все это большие мышцы, и приседания развивают функциональную форму. В повседневной жизни вы должны собирать и носить с собой предметы. По сравнению с приседаниями с гантелями на чемодане, ваше тело должно делать больше стабилизации, поэтому вы получите больше тренировок, удерживая гантели на плечах. Это отличное упражнение для придания формы и тонизирования ваших бёдер, бедер и икр.

Пошаговая инструкция

Выберите гантели такого веса, который позволит вам выполнять выбранные вами наборы упражнений.Метод проб и ошибок позволит вам выбрать подходящий вес. Начните с легкого веса. Десять приседаний в каждом подходе — разумное количество, к которому нужно стремиться в этом упражнении.

1. Положите гантели на каждое плечо так, чтобы конец гантели был направлен вперед.
2. Поставьте ступни примерно на ширину бедер. Держите пятки твердо на полу и не позволяйте им подниматься во время упражнения.
3. Укрепите мышцы живота. Вы можете определить их, сделав вид, что откашливаетесь, или кашляя.Вы заметите, что «пресс» автоматически сжимается в области живота.
4. Встаньте прямо, расправьте плечи, сохраняя равновесие.
5. Отведите ягодицу назад, когда вы начинаете опускать тело, сгибаясь в коленях. Сделайте это движение осознанным. Если вы сконцентрируетесь на этом движении ягодиц назад, у вас будет хорошее начало приседания. Не выгибайте спину вперед при спуске или при возвращении в исходное положение.
6. Спуститесь туда, где ваши бедра параллельны полу.Менее полной дистанции — нормально, пока вы не разовьете хорошую технику.
7. Надавите на пятки, чтобы выпрямить колени и бедра, и вернитесь в положение стоя. Обязательно держите грудь высокой, чтобы спина оставалась в нейтральном положении.

Общие ошибки

Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения и избежать напряжения или травм.

Закругление спины

Не округляйте спину, опускаясь или поднимаясь. Закругленная спина под весом может вызвать повреждение позвоночника в верхнем или нижнем конце.Ключ — держать зад, направленный назад, а грудь — вверх.

Регулировка коленей

Крепко держите пятки на земле. Держите ступни на одной линии, а не разверните внутрь или наружу.

Взгляд вниз

Старайтесь не смотреть вниз. Смотрите прямо перед собой или, по крайней мере, помните, что ваша спина и ягодицы находятся в правильном положении: грудь высокая, а ягодицы вытянуты.

тяжеловесов

Не начинайте с слишком большого веса.Попробуйте сделать один подход из 10-12 приседаний с приемлемым весом, затем увеличивайте вес еще на 2-3 подхода, пока не получите достаточную нагрузку.

Модификации и вариации

Приседания можно выполнять разными способами, чтобы сделать их более доступными для новичков и обеспечить прогресс для опытных спортсменов.

Нужна модификация?

Новички могут начать с базовых приседаний с собственным весом, прежде чем добавлять веса. Когда вы обретете хорошую форму, следующим шагом будет выполнение приседаний с удерживанием веса на каждой стороне тела в низком положении для переноски.Затем переходите к приседаниям с гантелями на плечах с легкими весами.

Готовы принять вызов?

Что касается упражнения на плечи, вы можете добавить к этому приседанию жим после того, как вернетесь в положение стоя. Вернувшись в вертикальное положение, нажмите на гири над головой, разгибая локти на выдохе. Сделайте паузу и на вдохе верните их в плечи. Затем сделайте приседания. При желании повторите.

Если у вас есть планка со штангой, приседания со штангой — типичный выбор для бодибилдинга и серьезных силовых тренировок.

Безопасность и меры предосторожности

Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если у вас была травма или состояние, затрагивающее лодыжки, колени, ноги, бедра или спину, чтобы узнать, подходит ли вам это упражнение. Во время этого упражнения вы почувствуете, как работают ваши мышцы и корпус, но остановитесь, если почувствуете боль.

Попробовать

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Освойте приседания со штангой на спине: правильная форма и техника

Считаемое многими атлетами и силовыми тренерами «королем» всех упражнений, приседание со штангой , пожалуй, одно из самых полезных упражнений, которое вы можете освоить.Приседания не только помогут вам развить силу ног и бедер, но также улучшат подвижность и стабильность всего тела. Если вы хотите нарастить мышцы, сжечь жир и стать невероятно сильным, то добавление приседаний в вашу еженедельную программу просто необходимо.

Когда дело доходит до приседаний, приседания со спиной являются золотым стандартом, поскольку они позволяют атлету поднимать значительно больший вес, чем другие варианты. Единственным недостатком является то, что он может быть более опасным, чем другие варианты, когда он плохо выполнен. На самом деле не всем следует приседать со спиной, так как это требует определенного уровня подвижности бедер, позвоночника и плеч, которого многим не хватает (см .: 5 способов увеличить глубину приседаний).

В этой статье вы узнаете, как правильно выполнять приседания со штангой со штангой, чтобы обеспечить безопасность и получить максимальную пользу от этого потрясающего подъема. Я расскажу о правильной настройке, а также о 2 различных положениях штанги, чтобы помочь вам определить, что лучше для вас.

Приседания со штангой со штангой: установка

1) Приближение к штанге

Важно отметить, что вы хотите, чтобы гриф был достаточно низким, чтобы вы могли снять его с подножек. Всегда лучше, чтобы штанга была немного ниже, чем вам приходилось вставать на цыпочки, чтобы отцепить штангу. Средняя часть груди, кажется, всегда работает хорошо.

Далее, прежде чем вы попадете под штангу, вы должны найти положение руки . Если вы невысокий атлет и / или обладаете хорошей подвижностью плеч и позвоночника, вам нужно, чтобы руки были относительно близко.Для более крупного атлета или человека, которому не хватает звездной мобильности, может потребоваться более широкий хват.

2) Положение штанги

Существует много споров о том, что лучше: верхняя или нижняя планка, но, как и в любом упражнении, это зависит от человека и его целей. Многие новички склонны отдавать предпочтение позиции с высокой штангой, в то время как спортсмены-пауэрлифтеры учатся использовать ее в большей степени в своих интересах. Я расскажу о различных механиках каждого из них позже в этой статье, но сначала я хочу показать вам, где установить планку.

Положение высокой перекладины устанавливается прямо у основания шеи на вершине ваших ловушек. Важно сначала сжать лопатки вместе, чтобы создать подушку, на которой можно будет сидеть на перекладине, чтобы ей было удобнее. Обязательно сделайте это, прежде чем перекладывать штангу на спину и все время оставаться в напряжении.

Отличие от положения с низкой штангой в том, что штанга будет располагаться ниже на вашей спине, прямо под позвоночником вашей лопатки (лопатки). Опять же, напрягитесь, сжав лопатки вместе.Существуют различия в механике каждого приседания, о которых я немного расскажу, но сначала мы должны обсудить снятие перекладины со штанги и установку.

Примечание: Хотя колодки для руля могут показаться хорошей идеей, это не так — так что откажитесь от них. Они «отсоединят» вас от планки, и вы не сможете так сильно напрягаться. Это помешает вам приседать.

3) Расцепление штанги

Это может сделать или сломать ваше приседание, так как легко потерять жесткость или положение штанги, если вы небрежно снимаете штангу со стойки.

1. Начните, поставив ступни под перекладину и руки в нужном положении. Помните, вам нужно будет определить, какое расстояние захвата лучше для вас, но обычно лучше более плотный.
2. Попадите под гриф и займите верхнюю или нижнюю планку.
3. При необходимости отрегулируйте захват, но оставайтесь крепче .
4. Держите грудь вверх, а локти опущенными.
5. Сделайте большой диафрагмальный вдох и задержите дыхание.
6. Приседайте, чтобы освободить штангу. На секунду убедитесь, что вес удобен, и задержите дыхание!
7. Сделайте шаг назад сначала одной ногой, затем другой.Держись крепче. Теперь вы можете отдышаться.
8. Отсюда вы можете двигать ногами в правильное положение.

Примечание: Штанга может быть немного неудобной, если она загружена, но если что-то не так, снова установите штангу и начните заново.

4) Положение стопы

Положение стопы является ключевым, поскольку оно не только дает вам стабильную основу, но и обеспечивает надлежащую механику суставов от лодыжек до бедер и спины.Хорошее приседание (или плохое) всегда начинается с нуля.

Поза приседания будет немного отличаться от человека к человеку, но для обеспечения надлежащей мобильности и движения бедер я рекомендую начинать с пяток прямо под плечами и слегка расставленными ногами. Вы должны быть в состоянии проверить, приседая с собственным весом в этом положении и опуская ягодицы на землю настолько низко, насколько это удобно. Опять же, все будут немного разными, так что вам придется поиграть со своей стойкой.

5) Положение шеи и глаз

Я сгруппировал их вместе, потому что всегда, куда идут ваши глаза, ваша шея будет следовать за ними. Помните, что ваша шея по-прежнему является частью позвоночника, и очень важно, чтобы она была в безопасности.

Начиная взглядом, вы должны смотреть в фиксированную точку на горизонте, а НЕ на потолок. Я слышал, как многие тренеры советуют смотреть вверх, когда вы приседаете. Взгляд вверх может показаться хорошей идеей, поскольку вы будете двигаться в этом направлении, но это вредно для правильной механики приседаний и движения бедер.В 9 случаях из 10 это приводит к чрезмерному растягиванию шейного отдела позвоночника (шеи) и, в свою очередь, к потере герметичности.

Что вы хотите сделать, так это выбрать точку на стойке или примерно в 5-10 футах перед вами на полу и смотреть на нее. Здесь можно смотреть прямо до тех пор, пока нет зеркала.

Если вы будете пристально смотреть на фиксированную точку, это также позволит вам «упаковать» шею или удерживать ее на уровне шейного отдела. Самый простой способ визуализировать это — встать прямо и повернуть затылок назад и вверх, как если бы получилось лицо «с двойным подбородком» или «без шеи».Это некрасиво, но это научит вас правильному расположению позвоночника.

Приседания со штангой на спине: готово к работе

Теперь, когда вы правильно расцепили гриф и заняли положение, пора приседать с отягощением. Перед тем, как начать, очень важно помнить, что ВСЕГДА держите пятки на земле. Я буду просить клиентов вбивать штырь в землю пятками, когда они приседают.

1) Сядьте на спинку кресла и разогните колени

Еще одна ошибка новичков, которую я часто вижу, — это приседание прямо вниз, что обычно приводит к плохой механике и создает слишком большую нагрузку на колени.К чему вы должны стремиться, так это откинуться назад, когда вы приседаете, что позволит вам центрировать вес над средней частью стопы к пятке во время выполнения движения. Представьте, что вы снова сядете в кресло.

Чтобы обеспечить правильную механику и предотвратить сгибание колен, вы также должны постоянно выдавливать колени наружу. Это также даст вам больше устойчивости в бедрах, когда вы поднимаете вес обратно.

Примечание: Существует небольшая разница в угле наклона туловища между положением нижней и высокой перекладины при приседании.При использовании положения с низкой штангой ваш торс будет ближе к углу 45 градусов, и вы будете выполнять приседания с опорой на бедра. При использовании положения с высокой штангой ваше туловище будет более вертикальным, и вы будете выполнять приседания с преобладанием квадрицепсов.

2) Глубина приседаний

Опять же, это будет очень индивидуально, но я всегда рекомендую приседать настолько низко, насколько это удобно для YOU . Не все созданы для того, чтобы полностью опускать ягодицы на землю, но вы все равно хотите использовать полный диапазон движений, чтобы обеспечить безопасное приседание (см. «Как глубоко следует приседать?», Видео ).

Хорошее эмпирическое правило — приседать чуть ниже параллели, т. Е. Бедра на уровне или ниже колен. Это не только более эффективно воздействует на ваши ягодичные мышцы, но и предотвращает сдвигающее усилие на колени, которое вызывается приседаниями на половину или четверть.

Если вам не хватает глубины, то мобильность может быть чем-то, над чем нужно работать во время тренировки, и это, безусловно, измеримо.

3) Вернуться к началу

Как только вы окажетесь внизу или в «дыре», вы хотите использовать предварительно растянутые мышцы бедра в своих интересах, чтобы вернуться наверх.Убедитесь, что вы активируете свои мощные ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, сжимая ягодицы, когда начинаете нажимать. Это не только позволит вам приседать с большим весом, но и в значительной степени обезопасит ваши колени.

Вы также должны убедиться, что вы продолжаете прижимать колени наружу и оставаться напряженными по всей спине, чтобы поддерживать стабильность на протяжении всего движения. Я упоминал об этом несколько раз, так как это очень важно !

Когда вы вернетесь на самый верх, я рекомендую немного больше сжать ягодицы, чтобы усилить разгибание бедер и завершить движение.Немного поработать ягодицы — это всегда хорошо!

со штангой: тренировка для достижения совершенства

Приседания со штангой — один из лучших способов улучшить общую силу, стабильность корпуса, движение бедер и защитить колени, если вы используете правильную технику и приседаете в соответствии со своими возможностями. . Практика ведет к совершенству, так что приседайте и продолжайте приседать!

Почему вам НУЖНО их делать и как делать правильно! — FITCRUNCH

Было сказано, что приседания — король всех упражнений.При выполнении приседаний вы проработаете больше мышц, чем любые другие упражнения.
Если ваша цель — нарастить и сформировать сухие мышцы, укрепить бедра и ягодицы, а также укрепить все свое тело, включая корпус, то чего вы ждете? Начни приседать!

Готовый набор Приседания
Начните с нагруженной штанги, которая должна быть чуть ниже уровня плеч на стойке для приседаний. Возьмитесь за перекладину ладонями вниз широким хватом и наклоните голову под перекладину так, чтобы она удобно лежала на ваших плечах.Сделайте шаг вперед, поставив ноги на ширине плеч прямо под перекладиной. Слегка прогнув спину, отжимайтесь от бедер и ягодиц, выпрямляя ноги (держите колени слегка согнутыми) и поднимая штангу со стойки. Отступите от стойки в исходное положение: плечи назад, поясница слегка выгнута, ступни на ширине плеч и ровно на полу. Вдохните, сгибая колени и бедра, медленно опуская ягодицы назад и за спину, пока бедра не станут параллельны полу.Выдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.

Perfect Form
Гриф должен лежать за шеей, а не на ней, то есть ее вес должен приходиться на ваши плечи. Когда вы опускаете вес, двигайте колени вперед к пальцам ног, но не мимо них. Откидывая ягодицы назад, держите плечи прямо над ступнями. Смотрите прямо перед собой, а не вниз. Штанга должна двигаться прямо вверх и вниз, а не вперед или назад. Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице на протяжении всего движения, но не используйте спину для подъема веса, используйте только ноги и ягодицы.Чтобы не повредить колени, ваши бедра никогда не должны опускаться ниже горизонтали.

Варианты
Для большей безопасности или просто для того, чтобы попрактиковаться в приседаниях, попробуйте приседания в тренажере Смита: выполняйте те же движения и выполняйте упражнения на тренажере Смита вместо обычной штанги. Это гарантирует, что штанга будет двигаться только вверх и вниз. Если у вас слабые или склонные к травмам колени, попробуйте выполнить полуприсед с использованием штанги или тренажера Смита. Следуйте тем же движениям и формам, но не опускайте ягодицы полностью до точки, при которой ваши бедра будут параллельны полу.Вы должны делать полуприседания более медленно, чтобы увеличить время нахождения под напряжением и компенсировать уменьшенный диапазон движений.

Приседания спереди 101: как освоить движение за 5 минут

Фронтальные приседания — это упражнение для нижней части тела, которое укрепит ваши ноги и бедра, особенно квадрицепсы (мышцы бедра) и ягодицы (мышцы ягодиц).

Фронтальные приседания похожи на приседания со штангой на спине, однако штанга располагается поперек передней части плеч, а не верхней части спины.Это смещает центр масс вперед, что позволяет принять более прямую осанку, что облегчает подъем позвоночника. Он также перекладывает часть работы с ягодиц на квадрицепсы, что делает его одним из самых эффективных инструментов для наращивания силы и размера квадрицепсов.

Это руководство научит вас выполнять — а затем совершенствовать — технику фронтальных приседаний. Вы найдете фотографии и видео, которые иллюстрируют тонкости этого движения.

Как выполнять фронтальные приседания: краткий обзор

Начните со штанги на передней стороне плеч.Положите кончики пальцев под штангу сразу за плечами и поднимите локти вверх. Держа грудь вверх и тугой корпус, согните бедра и колени, чтобы приседать, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Выпрямите бедра и колени, чтобы перейти в исходное положение.

В этом суть. Однако, если вам нужно больше тренировок, ниже мы рассмотрим технику и типичные ошибки.

Приседания со штангой спереди

Штанга должна располагаться на передней стороне плеч рядом с шеей.Хороший способ узнать, правильно ли установлена ​​штанга, — это провести тест с прямой рукой. Положите штангу на плечи и выпрямите руки вперед, чтобы они были параллельны земле. Штанга находится в правильном положении, если остается на месте.

С этого момента вы можете решить, какую ручку использовать. Вы должны помнить, что ваши руки нужны для дополнительной устойчивости и контроля, а не для удержания веса, а это работа вашего торса.

Вот три варианта хватов для передних приседаний:

Чистый захват

Это классический хват, используемый во фронтальных приседаниях, такое же положение, как и при ловле грифа во время подбора.Держа штангу в нужном положении, поместите кончики пальцев под гриф сразу за пределами плеч. Многие люди предпочитают держать все кончики пальцев под перекладиной, но это не требование, если это неудобно — я предпочитаю два пальца под перекладиной.

Теперь поднимите локти вверх, чтобы плечи были параллельны земле. Ваши руки также должны быть параллельны друг другу. Это хватка, который вы будете удерживать во время подъема.

Чистый захват может вызвать боль в запястье, если у вас недостаточно подвижности, и обычно спортсменам, которые полагаются на запястья, рекомендуется (т.е., питчеры и теннисист), чтобы избежать этого. Кроме того, может быть сложно принять это положение, если у вас плохая подвижность плеч или большие бицепсы.

Поперечная ручка

Поперечный хват — еще один популярный хват, используемый для фронтальных приседаний. Просто скрестите руки перед собой и положите руки на верхнюю часть штанги на противоположных плечах. Теперь поднимите локти вверх так, чтобы руки были примерно параллельны земле. Этот захват легче на запястьях и практически не имеет ограничений подвижности, но он может быть не таким устойчивым, как чистый захват.

Чистый захват с ремнями

Это вариант, который я узнал от доктора Джона Русина, силового тренера и физиотерапевта. Оберните пару подъемных ремней вокруг штанги и расположите их на ширине плеч. Возьмитесь за каждую лямку как можно ближе к штанге и расположите руки точно так же, как при чистом хвате. Этот вариант легче для запястий, требует меньшей мобильности и обеспечивает отличную поддержку. Это мой личный фаворит.

В идеале у вас должна быть стойка для приседаний, чтобы выполнять фронтальные приседания. Начните со штанги на штырях примерно на уровне груди, чтобы вы могли попасть под штангу, расположите ее на плечах и возьмитесь за нее, прежде чем снимать со стойки. Если у вас нет доступа к стойке, вы можете оторвать штангу от пола и выполнить упражнение Hang Clean, чтобы поднять ее до плеч, как показано ниже. Однако это ограничит допустимый вес.

Положение стопы для приседаний спереди

Как только вы отойдете от стойки, пора поставить ноги и подготовиться к первому повторению.Начните, расставив ступни на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног наружу примерно на 10-15 градусов. Попробуйте это положение, и вы сможете приспособиться к более узкой или более широкой стойке в зависимости от того, что вам нравится. Нет ни одной правильной позиции. Поэкспериментируйте (с легким весом) и найдите то, что вам подходит.

Техника приседаний на груди: пошаговые инструкции

Шаг 1: Сделайте глубокий вдох, напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.

Шаг 2: Сядьте назад бедрами, согните ноги в коленях и вытолкните колени, чтобы опуститься в присед.Держите грудь и локти вверх на протяжении всего повторения.

Шаг 3: Продолжайте сгибать бедра, а колени под бедрами примерно параллельны полу.

Шаг 4: Проехать через среднюю часть стопы, чтобы выйти из приседа, как если бы вы отталкивали землю от себя. Вы должны чувствовать, как ваши квадрицепсы и ягодицы делают большую часть работы. Сожмите ягодицы, чтобы выпрямить бедра в верхней части приседа.

Это довольно простое упражнение, однако есть несколько распространенных ошибок, которых следует избегать:

Ошибка 1 : Вы держите штангу руками.Если ваши предплечья вертикальны и ваши руки поддерживают штангу, вы делаете это неправильно. Вернитесь к инструкциям по захвату и фотографиям выше.

Ошибка 2 : Ваши локти опускаются. Во время приседания держите локти поднятыми. Штанга соскользнет с ваших плеч, если они наклонятся слишком сильно.

Ошибка 3 : Ваши колени проваливаются внутрь. Это очень опасно для ваших колен. Чтобы этого не произошло, приложите согласованные усилия, чтобы вывести колени наружу, когда вы опускаетесь в присед.Это поможет держать их ровно над лодыжками и в безопасном положении, способном выдержать большой вес.

Ошибка 4 : Вы освобождаете ядро. Напрягите корпус, как будто вас вот-вот ударят в живот. Удерживайте это в течение всего упражнения и при необходимости переустановите вверху подъемника. В противном случае вы можете наклониться вперед и уронить штангу.

Как приседать впереди с гантелями

Если у вас нет доступа к штанге, вы также можете выполнять фронтальные приседания с гантелями.Некоторым людям нравится держать гантели горизонтально, положив один конец гантели на плечи. Мы считаем, что из-за этого ваши руки слишком сильно работают. Гантели легче держать на плечах вертикально, как показано выше. Используйте ту же технику, что и приседания со штангой спереди.

Как приседать впереди с гирями

Приседания с двумя гирями на груди — фаворит среди силовых тренеров. Он удобен для новичков, развивает силу нижней части тела и улучшает форму приседаний в передней части.Тренер по силовой подготовке из Бостона Тони Джентилкор подробно рассказывает, почему ему здесь нравится это упражнение. Опять же, используйте ту же технику, что и приседания со штангой спереди.

Преимущества фронтальных приседаний

Фронтальные приседания — это сложное упражнение, в котором задействованы несколько суставов и групп мышц. Хотя это в первую очередь упражнение для нижней части тела, на самом деле это подтяжка всего тела. Все, от ног до рук, должно работать вместе, чтобы выполнять это упражнение правильно.

Вот некоторые из преимуществ фронтальных приседаний:

Он создает сильные квадроциклы

Фронтальные приседания считаются одним из самых эффективных упражнений для развития силы и размера квадрицепсов.Вместо того, чтобы тратить время на разгибание ног, делайте приседания на груди. Вы создадите свои квадроциклы и получите так много других преимуществ, которые невозможно заблокировать в машине.

На спине проще

Вертикальное положение туловища во время фронтальных приседаний снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника (нижнюю часть спины) по сравнению с приседаниями со спиной, которые требуют наклона туловища вперед. Тем не менее, приседания со спиной, выполняемые в правильной форме, не должны вызывать никаких проблем.

Он делает ядро ​​сильнее

Фронтальные приседания можно рассматривать как упражнение на ядро ​​с отягощением.Положение штанги и вертикального торса прорабатывает переднюю часть корпуса (пресс и косые мышцы живота) и помогает развить силу корпуса, необходимую для работы с тяжелым весом в других упражнениях, таких как приседания на спине или становая тяга.

На коленях легче

Исследования показывают, что фронтальные приседания легче выполнять для колен, чем приседания со спиной, что делает их отличным вариантом, если у вас ранее были травмы колена или ноющая боль в коленях. Однако это может быть связано с тем, что вы не можете поднять такой же вес, как приседания со спиной.

Повышает подвижность

Приседания спереди улучшают подвижность бедер, верхней части спины и плеч. Если вы чувствуете себя напряженным или при выполнении других упражнений на нижнюю часть тела ваша техника не работает, добавление передних приседаний в ваш распорядок дня может решить проблему (ы).

Эти преимущества в совокупности делают фронтальные приседания одним из лучших упражнений для спортсменов и достойным дополнением к программе тренировки нижней части тела.

Проработанные мышцы при передних приседаниях

Все, от ног до рук, играет решающую роль в приседаниях на груди.Тем не менее, квадрицепсы и ягодицы считаются основными движущими силами или основными мышцами, которые вы тренируете в этом упражнении.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

6 вариаций приседаний для общей силы тела

Фото: Pond5

Любите их или любите ненавидеть, приседания — одно из лучших упражнений для увеличения силы и размера при одновременном сжигании жира. Неудивительно, что их часто называют королем всех силовых тренировок.Тем не менее, некоторые посетители тренажерного зала отказываются от приседаний в пользу более гламурных движений, таких как жим лежа и сгибание бицепса. Больше не надо! Друзья не позволяют друзьям пропустить день ног. И поскольку мы все здесь друзья, мы внесли свой вклад, составив список из шести вариантов приседаний для каждого уровня физической подготовки. Все, что вам нужно сделать, это сохранять спокойствие и приседать.

Наука о приседаниях

Хотите бегать быстрее, прыгать выше и набирать мышцы? Что ж, пора опускаться. Поскольку приседания задействуют почти все мышцы от головы до пальцев ног, это оказывает огромное гормональное воздействие и оказывает огромное влияние на центральную нервную систему.Это создает анаболическую среду, делая мышцы всего тела готовыми к росту, — говорит доктор Джефф Волек, силовой тренер и доцент кафедры кинезиологии Университета Коннектикута.

Что касается low , было сказано, что приседания могут быть опасны, особенно глубокие приседания. Но когда дело доходит до выполнения сложного движения — при условии, что у вас нет травм и вы используете правильную технику (см. Ниже), — самый лучший вариант. Исследования показывают, что глубина приседания на самом деле не увеличивает нагрузку на колени.Фактически, отдельное исследование предполагает, что глубокие приседания могут помочь улучшить стабильность колен. Верно также и то, что снижение веса с меньшим весом увеличивает силу лучше, чем увеличение веса для выполнения частичного приседа. Имейте в виду, что все эти разговоры о том, как низко вы можете спуститься, предполагают, что вы способны усвоить основы.

Базовая подготовка

Неаккуратные приседания не относятся ни к одной тренировочной программе. Итак, новичкам в приседаниях следует начинать с изменения веса тела.

Приседания с собственным весом
Как выполнять: Начните с ног на ширине бедер или плеч (точное положение будет зависеть от гибкости).Теперь поверните плечи назад и вниз, сжимая лопатки вместе. Удерживая корпус напряженным, а грудь высоко, добавьте небольшой изгиб в коленях. Расположение рук — личное предпочтение, они могут располагаться за головой, на бедрах, скрещены перед грудью или вытянуты перед телом ( a ). Затем сядьте на пятки, направляя бедра и ягодицы назад и вниз, не позволяя коленям выходить за пальцы ног ( b ). Пока ягодица опускается, грудь и плечи остаются высокими.В конце приседа надавите пятками, выдохните и вернитесь в положение стоя ( c ).

Помните, практика ведет к совершенству. Обязательно освоите приседания с собственным весом, прежде чем прибавлять в весе или выполнять более сложные варианты упражнений. Если опускаться трудно, скорее всего, между вами и приседанием стоят проблемы с подвижностью. Применение динамических методов разминки и подвижности, таких как валик с пеной, позволит устранить эти недостатки. После того, как движение с собственным весом стало второй натурой, пришло время поднять ставки, добавив веса и приняв более сложные вариации.

СВЯЗАННЫЙ: Вы все неправильно катите пену?

6 расширенных вариаций приседаний

Когда пришло время активизировать вашу игру в приседаниях, есть много способов добиться этого. Начните с использования этого списка упражнений в качестве руководства для снижения веса и увеличения его веса. Имейте в виду, что эти вариации не предназначены для выполнения за одну тренировку. Думайте об этом как о контрольном списке. Начните с начала списка и со временем осваивайте каждое движение, прежде чем переходить к следующему.

1.Изолированное удержание при приседаниях
Пришло время научиться чувствовать себя комфортно в приседе. Причина: опускание в приседание и удержание в нем помогает улучшить стабильность и силу, предотвращая травмы.
Практическое руководство: Установка и опускание в этом движении аналогично приседанию с собственным весом, но все начинает меняться, когда мы достигаем дна. Вместо того, чтобы вставать обратно, погрузитесь в это приседание и удерживайте его ( a ). Держите весь вес на пятках, при этом колени и бедра должны быть открыты ( b ).Обязательно сохраняйте вертикальное положение тела: грудь вверх, плечи назад и вниз, а корпус задействован. Подходы: 4, повторения: 5 с паузами 30 секунд в конце каждого повторения.

Фото: Алексей Орлов

2. Приседания с прыжком
Готовы взорваться? Программа тренировок, включающая плиометрические упражнения, такие как приседания с прыжком, оказалась более эффективной для увеличения силы, чем программы, основанные только на силовых тренировках.
Как: Начните работу в базовой позе приседаний с собственным весом (заметьте здесь тенденцию?) И выполните первую часть приседаний, пока мы не дойдем до дна ( a ).Отведите бедра назад и опустите вниз и обратите внимание, что ваши подколенные сухожилия и ягодицы напрягаются и активизируются. Ослабьте это напряжение, двигая бедрами вперед, а руки вверх к небу, при этом отрываясь от земли ( b ). Мягко вернитесь на землю и снова погрузитесь в присед, прежде чем переходить к следующему повторению ( c ). Наборы: 4, Повторения: 12.

СВЯЗАННЫЙ: 15-минутная плиометрическая тренировка для кардио и силовых тренировок

Фото: Pond5

3.Приседания с кубком
Теперь мы добавим вес в положение приседания. Приседания с кубком — верный способ увеличить силу и уменьшить глубину приседания. Это потому, что он воздействует на все мышцы нижней части тела, улучшая при этом механику приседаний без дополнительной нагрузки со штангой.
Практическое руководство: Возьмите гантель, гирю, набивной мяч или песочницу перед тем, как подготовиться к приседанию. Возьмитесь за гирю и удерживайте ее на уровне груди ( a ). Затем расставьте ноги на ширине плеч и задействуйте верхнюю часть тела.Приседая, держите этот вес ближе к груди. В нижней части приседа положение должно напоминать изолирующее приседание ( b ). Вернитесь в положение стоя, проехав через пятки, прежде чем сжимать подколенные сухожилия, ягодицы и корпус ( c ). Не толкайте бедра вперед, хлопая коленями, чтобы выпрямить ноги и встать. Наборы: 4, Повторения: 12.

Фото: Pond5

4. Приседания со спиной
Здесь все может стать интересным.Приседания остаются прежними, но теперь вам придется бороться со штангой, лежащей на спине. Для этого упражнения вам также понадобится стойка для приседаний или силовая стойка. Это позволяет легко попасть под штангу и выйти из-под нее. Кроме того, у него есть предохранительные дуги, которые поймают вас, если вы застрянете при приседании.
Практическое руководство: Для начала отрегулируйте высоту перекладины так, чтобы она была чуть ниже уровня плеч. Возьмитесь за перекладину шире плеч и ступите под перекладину так, чтобы вес приходился на верхнюю часть спины ( a ).Сядьте в ту же позицию приседа, которую вы использовали для выполнения каждого движения до сих пор, убедитесь, что вы сидите и опускаетесь, при этом держите грудь в вертикальном положении (b). После того, как вы сделаете глубокий выдох, надавите пятками, прижмите локти к телу и вернитесь в положение стоя ( c ). Наборы: 4, Повторения: 10.

Фото: Pond5

5. Приседания спереди
Вместо того, чтобы класть штангу на верхнюю часть спины, при переднем приседании вы кладете штангу поперек ключицы перед собой.Как и приседания со штангой, освоение положения штанги может занять некоторое время, но станет вашей второй натурой, если вы будете придерживаться этого.
Практическое руководство: Сядьте в стойку для приседаний, возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч и подтяните грудь к перекладине. Поднимите локти вверх, одновременно натягивая штангу на ключицу. Примечание: вместо того, чтобы пытаться прижать штангу к телу, позвольте ей опираться на вас, чтобы поддерживать вес ( a ).

Толстеют ли от кукурузы?

Одно из любимых лакомств россиян, особенно в южных регионах. Жирная пища, как правило, высококалорийна, что может привести к нежелательному увеличению веса. Соблюдение суточной нормы калорий и употребление полезных продуктов поможет вам сохранить фигуру. Диетологи рекомендуют съедать не менее 300 грамм овощей в сутки. Ответ на вопрос «Поправляются ли от кукурузы?» весьма прост — все зависит зависит от того, в каком виде её есть.

О кукурузе

Любое блюдо, в состав которого входит кукуруза, по определению вкусное и полезное. Майя и ацтеки стали первыми людьми на земле, кто начал массово её культивировать. Что удивительно — доселе не найдены свидетельства и признаки существования диких сортов. Несмотря на то, что существует несколько тысяч разновидностей — все они созданы руками человека. Для русского человека будет интересным факт, что она бывает разных цветов — не только желтой, но и темно-синей, красной, и даже белой.

Какую пользу она несет, помимо своих гастрономических свойств?

1. Очищение. Этот овощ способствует щадящему выведению шлаков и токсинов из тела. Молочный сорт — наиболее подходит для этих целей.
2. Слабительное действие. Оно выражено неярко и применяется в качестве народного средства для лечения запоров.
3. Витаминный клад. Жителям России повезло, ведь именно в отечественных сортах кукурузы содержится огромное количество микроэлементов, таких как витамины D, C, K, B, а также меди, никеля, фосфора и магния.
4. Снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизирует уровень глюкозы в крови, восстанавливает пораженные суставы, защищает от онкологических заболевания, выводя из организма канцерогены.
5. Облегчает течение беременности: повышает общий иммунитет, придает энергию, сглаживает нервные переживания, облегчает токсикоз, питает плод необходимыми микроэлементами.

От кукурузы толстеют или худеют?

Как было сказано в преамбуле — все зависит от того, в каком виде её употреблять. Способ термической и ферментативной обработки видимым образом влияет на её свойства и внутренний баланс нутриентов. Что отличительно, действие этого овоща не зависит от индивидуальных особенностей организма, а также дороговизны её сорта. Неважно кто вы: йог, модель, звезда или простой человек — потолстеть все равно придется, а впрочем, может и похудеть. Давайте разбираться!

Вареная кукуруза

Сложно найти человека, который её не пробовал. На 100 гр. продукта содержится:

• калорий — 122 ккал;
• белков — 4.1 гр.;
• жиров — 2.3 гр.;
• углеводов — 22.5 гр.

Поправиться от вареной кукурузы можно, если её употребление в пищу будет бесконтрольным. Посудите сами, всего 2 початка принесут вам ~250 калорий, что сравнимо с диетическим ужином. С осторожностью отнеситесь к початкам, продающимся на улице. Они содержат большое количество соли и вымачиваются в специальном растворе, который усиляет вкус. Он очень калорийный, но совершенно безопасный и имеет простой рецепт — в 1 литр воды добавляют 1 ст. ложку соли с горкой и подслащивают раствор до тех пор, пока невозможно станет понять какой раствор на вкус — соленый или сладкий. По такому же принципу готовят вкуснейшую домашнюю картошку фри, но это тема другой статьи.

Сырая в початках

Казалось бы — какая разница: вареная или сырая? Разница есть. От сырых початков действительно можно поправиться! В процессе варки уходит главных враг фигуры — сахар, тогда как в сыром продукте его в достатке. Организм использует быстрые углеводы как приоритетный источник энергии, а белки и жиры направляет в стратегический запас. Если в ваших руках оказался сырой початок, поступите очень просто — сварите его в кастрюле. Таким образом, вы получите богатый витаминами диетический продукт, от которого можно похудеть.

Консервированная кукуруза

Магазинные полки пестрят номенклатурными и ценовыми предложениями. Можно ли поправиться от консервированной кукурузы? Ответ не лежит на поверхности и является составным:

• хоть консервированный вариант и содержит в своем составе сахарозу — её не едят в чистом виде, а блюда, в которые она входит, сами по себе очень калорийны;
• если учесть, что рассол, остающийся на зернах — будет единственным источником сахара в блюде, то от данного вида лакомства можно похудеть;
• она является приоритетным источником витаминов В1 и E, что нивелирует возможный риск потолстеть.

Заключение

Секрет талии прост — не переусердствуйте в её употреблении, старайтесь ограничиться домашним приготовлением, с осторожностью отнеситесь к уличным торговцам, а консервированную кукурузу употребляйте только в составе других блюд.

Можно ли поправиться от вареной кукурузы?

Калорийность продуктов

Прежде, чем приступить к употреблению одного из самых любимых лакомств, многие из нас задаются вопросом, толстеют ли от кукурузы вареной. Ведь в ней содержится определенное количество калорий, а набирать лишний вес никому не хочется. Если поправишься, сбрасывать ненужные килограммы будет тяжело. Насколько опасна кукуруза для людей, следящих за своей фигурой?

1

Происхождение и достоинства растения

Кукуруза сахарная (маис) представляет собой травянистое растение. Она относится к роду кукуруза и семейству злаки. Растение это люди выращивали и затем употребляли в пищу еще в глубокой древности. Первыми ввели эго в свой рацион предки жителей, проживающих сейчас на территории Мексики. Представители легендарных племен майя и ацтеков поклонялись кукурузе, считали ее своей покровительницей. Известно, что в те времена она была совсем другого размера, нежели сейчас. Длина початков достигала всего-навсего 5 см. В наше время початки в 10 раз больше своих предшественников. Достигнуть этого удалось путем селекции сортов мексиканской кукурузы.

Соответствующее открытие сделали археологи при проведении раскопок. Ученым удалось обнаружить семена, хорошо сохранившиеся в глубоких пластах земли. Возраст грунта насчитывает 12 тыс. лет. Археологическая находка свидетельствует о том, что кукурузу можно смело причислить к списку самых древних продуктов, входящих в рацион питания человека.

Однако не только своим весьма древним происхождением отличается кукуруза. Данный злак может похвастаться своим уникальным соединением витаминов и минералов. В нем содержатся витамины группы А, В1, В3, а также В9 и С. Кроме того, в составе кукурузы присутствует достаточно большое количество природной аскорбиновой кислоты. Помимо витаминов, в початках есть немало калия, магния и железа.

Для кукурузы характерны особые вкусовые и потребительские качества, которые широко открывают кулинарам двери. Спектр возможностей использования этого растения поражает воображение. Злак входит в состав многих салатов, его кладут в первые блюда, добавляют в закуски и гарниры. Также пригоден он для замораживания и консервирования.

Каким должно быть соотношение роста и веса?

2

Калорийность и пищевая ценность

В настоящее время выращивают достаточно много сортов растения. В зависимости они них калорийность вареной кукурузы может быть разной. Тем не менее средний показатель калорийности вареной кукурузы составляет от 100 до 120 ккал на 100 г продукта. Калорийность сырой кукурузы составляет приблизительно 90 ккал. При довольно умеренном уровне калорийности продукт прекрасно удаляет голод.

Немного информации о пищевой ценности. В 100 г содержатся:

• 3,4 г белков;
• 1,6 г жиров;
• 20,1 г углеводов;
• 2,5 г пищевых волокон;
• 7,2 г крахмала;
• 65 г воды.

В зернах содержится немало воды, поэтому они обладают необыкновенным сочным вкусом. В процессе приготовления зерна становятся более мягкими, впитывая в себя дополнительную влагу. Зерна являются самой питательной частью кукурузного початка. Именно они представляют ценность для питания человека.

Пищевые волокна заслуживают отдельного внимания. Интересно, что они практически не перевариваются организмом, однако успешно перерабатываются микрофлорой кишечника. Волокна состоят из лигнина и полисахаридов, которые отличаются способностью очищать стенки кишечника от различных отложений. Другими словами, от вредных веществ, накопление которых создает немалые проблемы для желудочно-кишечного тракта.

Наибольшее распространение в нашем рационе получили вареные початки. Благодаря своим вкусовым качествам они заставляет нас не особенно думать о пользе или вреде. Между тем процесс варки оказывает губительное воздействие на многие вещества, которые могли быть полезными человеку. Кипящая вода безжалостно их разрушает. В итоге готовится продукт, менее богатый витаминами. В то же время наибольшую пользу организму приносит употребление кукурузы, приготовленной на пару.

3

Продукт, как причина набора веса

Многих беспокоит вопрос, можно ли набрать вес от кукурузы, и стоит ли при положительном ответе употреблять ее в пищу. Сравнительно небольшая калорийность кукурузы позволяет тем, кто опасается поправиться, держать свой вес в норме. Однако необходимо разумное потребление продукта. В таком случае вопрос, толстеют ли от вареной кукурузы, перестанет волновать. Даже людям, которые придерживается строгой диеты, можно съесть в течение дня 1-2 небольших початка. Тогда кукуруза не нанесет вреда организму. Мало того, она благотворно повлияет на него.

В початках содержится неимоверное количество полезных углеводов, без которых нервные клетки не в состоянии функционировать должным образом. Кроме того, в них присутствуют пищевые волокна, белки. Ученые установили, что растение обладает довольно высокой биологической активностью. Все это, вместе взятое, свидетельствует о поразительной легкости его усвоения организмом.

Путем употребления маиса человек получает великолепную возможность активировать обменные процессы в организме. Тем самым он без особого труда добьется поднятия жизненного тонуса. Общее состояния организма заметно улучшится, укрепятся его защитные механизмы.

Таким образом, несмотря на определенные показатели калорийности, кукурузу не только можно, но и желательно включать в меню.

Солнечный злак снизит аппетит и оперативно утолит чувство голода.

Кроме того, он полезен для здоровья, поскольку успешно противостоит болезням печени, сердечно-сосудистой системы. Кукуруза эффективно справляется с проблемами пищеварения и облегчает подагрические приступы. Маису вполне можно доверить заботу о человеческом организме. Он мягко, но решительно очистит его от ядовитых веществ, избавит от мышечной слабости, восстановит нормальный уровень холестерина.

можно ли на завтрак или вечером

Отварная молодая кукуруза — полезное летнее лакомство, позволяющее очистить организм от скоплений токсинов и солей тяжелых металлов.

Однако многие люди, придерживающиеся диеты, боятся включать ее в свой рацион.

Разрешена ли вареная кукуруза худеющим

За последние несколько лет кукуруза стала пользоваться сомнительной репутацией, чему виной стала ее относительно высокая калорийность и средний гликемический индекс.

Однако так ли на самом деле вреден этот золотистый натуральный продукт?

• В одном кочане вареной кукурузы от 85 до 100 калорий (в зависимости от веса)
• В чашке кукурузных зерен содержится около 143 калорий в зависимости от сорта

Калорийность вареной кукурузы зависит от сорта и колеблется от 96 до 200 ккал, однако общепринятым средним показателем принято считать 96 ккал в желтых, и 108 ккал в белых сортах на 100 г продукта.

Это, конечно, гораздо больше, чем у других овощей. Так, к примеру, такой же объем измельченной моркови имеет всего 52 калории, чашка шпината содержит всего 7 калорий, а эквивалентная порция измельченного зеленого перца — 30 калорий.

Тем не менее, зерна злака полезны для организма, и их не следует исключать из своего рациона.

Каждый продукт имеет уникальные показатели калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), что и определяет его ценность и полезность.

Вареная кукуруза имеет КБЖУ, помогающие бороться с избыточным весом и укреплять здоровье.

Она включает: 14% белков и менее 7% жиров, углеводы составляют ее основную часть около 80%, но так как они относятся к среднему уровню по скорости расщепления, то не наносят вред организму.

В чем польза кукурузы для сидящих на диете

Комплекс витаминов и минералов, входящий в состав растения, благотворно действует на общее состояние организма и способствует похудению.

Витаминно-минеральный состав кукурузы очень богат, и включает в себя:

• Калий и витамины группы В и РР, которые отвечают за нормальную работу сердца и нервной и кровеносной системы.
• Витамин С, оказывающий активное воздействие на деятельность всего организма и повышающий жизненный тонус.
• Фосфор, отвечающий за состояние костных тканей.
• Набор микроэлементов, в частности йода, фтора, молибдена и других веществ, непосредственно участвующих в процессах регулирования обмена веществ и обогащении всех органов кислородом.

Комплекс микроэлементов, входящих в состав кукурузных зерен, положительно влияет на деятельность внутренних органов, в том числе желудочно-кишечного тракта. Именно такой состав является наиболее эффективным в борьбе с лишним весом.

Питание с использованием этой зерновой культуры помогает освободить сосуды от холестерина, а кишечник от токсинов и шлаковых «залежей», значительно улучшает пищеварение и способствует снижению веса.

К тому же, она приносит быстрое насыщение и снижает аппетит, что немаловажно в период борьбы с лишними килограммами.

Использование кукурузы в диетическом питании способствует избавлению от запоров, очищению кишечника и улучшению состояния его микрофлоры. При этом свои полезные свойства она сохраняет как в свежем, так и в консервированном виде.

• USDA ChooseMyPlate рекомендует употреблять в среднем от 4 до 6 чашек крахмалистых овощей еженедельно для сбалансированной диеты в зависимости от вашего пола и возраста. Эта цифра включает в себя потребление не только кукурузы, но и других крахмалистых овощей, к примеру, картофеля.

Чашка вареных желтых зерен кукурузы предлагает 4 грамма клетчатки – это 14% от ежедневного значения, что может предотвратить запоры и способствовать хорошему здоровью сердечно-сосудистой системы.

Каждая порция также имеет 14% дневной

польза и вред, можно ли есть при похудении

Кукуруза – одна из самых распространенных зерновых культур на нашей планете. Люди употребляют ее тысячелетиями, потому хорошо изучили то, какую пользу она дает, и какой вред может причинить.

Состав

Калорийность одного початка вареной желтой кукурузы – 127 ккал. В этом количестве продукта содержится:

• 29.6 г углеводов, 20-80% из которых приходятся на крахмал;
• 3.9 г белка;
• 3.3 г клетчатки;
• 17% от суточной нормы витамина В1;
• 14% фолатов;
• по 10% ниацина и пантотеновой кислоты;
• по 9% фосфора и марганца;
• 8% магния.

• витамины А, В2, В6;
• микроэлементы – калий, цинк, железо, медь.

Помимо основных питательных компонентов, в состав кукурузы входят биоактивные соединения, которые во многом и определяют ее лечебные свойства. Это:

• феруловая кислота – антиоксидант полифенольной группы;
• зеаксантин и лютеин – каротиноиды, обладающие антиоксидативными свойствами;
• фитиновая кислота, которая является антиоксидантом, но может ухудшать усвоение цинка и железа из пищи.

Синие, фиолетовые и красные сорта содержат антиоксиданты антоцианы.

Установлено, что по количеству антиоксидантов маис превосходит большинство других злаковых культур.

Полезные свойства

Кукуруза обладает множественным целебным влиянием. В таблице собрано те качества маиса, которые изучены лучше всего.

Можно ли есть при необходимости похудения?

Несмотря на то, что в продукте много углеводов, кукурузу при похудении есть можно.

Значительный процент об общего содержания углеводов (от 20 до 80 в зависимости от сорта) приходится на крахмал, который переваривается медленно, помогая поддерживать постоянный уровень сахара и энергии в организме.

Кукуруза на диете для снижения веса разрешена потому, что снабжает организм крахмалом, белком и клетчаткой. Такое сочетание питательных компотов замедляет скорость усвоения пищи, предотвращая скачок сахара после еды и следующий за этим скачком массивный выброс инсулина. Резкое повышение глюкозы и инсулина после принятия пищи – одна из основных причин быстрого формирования лишних жировых отложений, особенно в области живота и боков.

Дополнительное полезное влияние продукта на процесс нормализации массы тела заключается в:

• способности поддерживать кишечную микрофлору, состав которой всегда изменен у людей, нуждающихся в похудении;
• противовоспалительной активности, так как хроническое вялотекущее воспаление представляет собой одну из причин ожирения.

Есть ли риск поправиться?

Несмотря на невысокую калорийность (в одном початке среднего размера вареной кукурузу заключено всего 127 ккал), продукт отлично насыщает, так как одновременно дает человеку клетчатку, крахмал и белок.

Поэтому на натуральном маисе, особенно свежем молоденьком или даже полной зрелости вареном, поправиться сложно. Потому его и разрешено кушать, находясь на диете для похудения.

А вот от различных кукурузных продуктов высокой степени промышленной переработки, главным образом, от кукурузного сиропа, потолстеть можно.

Каков возможный вред?

1. Зерновые культуры часто загрязнены грибками, которые вырабатывают микотоксины. В кукурузе могут присутствовать фумонизины, афлатоксины и трихотецены. Самыми опасными считают фумонизины. Регулярное потребление этих соединений ведет к раку и поражению нервной системы. Концентрация микотоксинов на початках увеличивается при их неправильном хранении. Но в промышленных условиях тщательно отслеживают влажность и температуру. А вот при домашнем хранении сырой кукурузы где-нибудь в погребе она может быть заражена микотоксинами.
2. В продукте присутствует фитиновая кислота, которая ухудшает усвоение цинка и железа из пищи. Поэтому людям, страдающим анемией, от обильных кукурузных трапез лучше отказаться.
3. В маисе нет глютена. Но в нем содержится белок зеин. Доказано, что этот протеин может вызывать симптомы глютеновой болезни у людей, страдающих истинной целиакией.
4. В кукурузном зерне много клетчатки, которая может вызывать вздутие живота и метеоризм, боли в абдоминальной области и диарею. Особенно сильно данные симптомы проявляются у людей, непривычных к растительной пище, и тех, кто страдает синдромом раздражённого кишечника.

Можно ли есть беременным и кормящим?

• При беременности кукуруза полезна тем, что снабжает организм антиоксидантами, укрепляет иммунитет, устраняет запоры. Поэтому никаких строгих ограничений для употребления при беременности нет. Однако возможно появление абдоминального дискомфорта, поэтому будущая мама должна ориентироваться на свое самочувствие при выборе этого продукта.
• Женщинам на грудном вскармливании кукурузу советуют не есть, так как на этот продукт у совсем маленьких детишек часто бывает аллергия, которая потом приходит. Кроме того, в народе бытует мнение, что маисовая трапеза кормящей мамы может привести к коликам у малыша.

Можно ли есть сырой?

Да. Кукурузу можно есть сырой. Но большинство людей с трудом ее усваивают. В том числе и совсем молоденький маис в початках.

Поэтому рекомендовано отваривать. Хотя бы до полуготовности. Тем более, что польза варёной или консервированной кукурузы не меньше, чем у сырой. Термическая обработка уменьшает количество антиоксидантов каротиноидной группы, зато увеличивает биодоступность феруловой кислоты, которая также обладает антиоксидативными свойствами.

При синдроме раздражимого кишечника и плохой переносимости клетчатки, есть сырые кукурузные зернышки нельзя.

От кукурузы толстеют или худеют?

Можно ли поправиться от кукурузы?

Кукуруза – излюбленное лакомство многих, правда те, кто ежедневно следит за своим рационом, в т.ч. за питанием, интересуются можно ли от нее поправиться. Об этом и пойдет далее речь.

Поправляются ли от кукурузы: ответ диетологов

Кукуруза – это не только вкусный продукт, обожаемый многими, но и источник витаминов Е, А, группы В, таких минералов, как железо, фосфор и сера, которые, несомненно, необходимы для организма каждого человека. Мало того, что кукурузные зерна улучшают состояние, как кожи, так и ногтей, волос, так еще и оказывают стимулирующее воздействие на перистальтику кишечника. Правда, если говорить о ее калорийности в вареном виде, то она составляет 200 ккал на 100 г продукта, а именно: углеводов – 30 г, белков – 5 г, жиров – 3 г.

А потому, если вашему слуху противно услышать фразу «лишние килограммы», тогда потребляйте кукурузы в небольших количествах, не забывая вести активный образ жизни. Если речь идет об этом продукте в сыром виде, то его питательность равна 90 ккал.

Поправляются ли от консервированной кукурузы?

Мало того, что она оказывает антистрессовое воздействие, укрепляет нервную систему, так еще и, будучи консервированной, состоит всего лишь из 120 ккал (жиры – 1 г, белки – 4 г, углеводы – 25 г). Исходя из того, что в ней большое количество питательных углеводов, можно сказать, что они на весь день заряжают организм энергией, не провоцируя появление столь ненавистных жировых отложений.

Питательность кукурузной каши

Как в крупе, так и в кукурузных хлопьях сохраняются все питательные вещества. Кроме того, что врачи рекомендуют ее употреблять тем, кто страдает от пищевой аллергии, кожной сыпи, она содержит в себе 330 ккал на 100 г продукта. Однако, избегайте каш, с различными искусственными примесями, которые в разы повышают калорийность продукта.

>Толстеют ли от кукурузы?

О кукурузе

Любое блюдо, в состав которого входит кукуруза, по определению вкусное и полезное. Майя и ацтеки стали первыми людьми на земле, кто начал массово её культивировать. Что удивительно — доселе не найдены свидетельства и признаки существования диких сортов. Несмотря на то, что существует несколько тысяч разновидностей — все они созданы руками человека. Для русского человека будет интересным факт, что она бывает разных цветов — не только желтой, но и темно-синей, красной, и даже белой.

Какую пользу она несет, помимо своих гастрономических свойств?

1. Очищение. Этот овощ способствует щадящему выведению шлаков и токсинов из тела. Молочный сорт — наиболее подходит для этих целей.
2. Слабительное действие. Оно выражено неярко и применяется в качестве народного средства для лечения запоров.
3. Витаминный клад. Жителям России повезло, ведь именно в отечественных сортах кукурузы содержится огромное количество микроэлементов, таких как витамины D, C, K, B, а также меди, никеля, фосфора и магния.
4. Снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизирует уровень глюкозы в крови, восстанавливает пораженные суставы, защищает от онкологических заболевания, выводя из организма канцерогены.
5. Облегчает течение беременности: повышает общий иммунитет, придает энергию, сглаживает нервные переживания, облегчает токсикоз, питает плод необходимыми микроэлементами.

От кукурузы толстеют или худеют?

Как было сказано в преамбуле — все зависит от того, в каком виде её употреблять. Способ термической и ферментативной обработки видимым образом влияет на её свойства и внутренний баланс нутриентов. Что отличительно, действие этого овоща не зависит от индивидуальных особенностей организма, а также дороговизны её сорта. Неважно ктовы: йог, модель, звезда или простой человек — потолстеть все равно придется, а впрочем, может и похудеть. Давайте разбираться!

Вареная кукуруза

Сложно найти человека, который её не пробовал. На 100 гр. продукта содержится:

• калорий — 122 ккал;
• белков — 4.1 гр.;
• жиров — 2.3 гр.;
• углеводов — 22.5 гр.

Поправиться от вареной кукурузы можно, если её употребление в пищу будет бесконтрольным. Посудите сами, всего 2 початка принесут вам ~250 калорий, что сравнимо с диетическим ужином. С осторожностью отнеситесь к початкам, продающимся на улице. Они содержат большое количество соли и вымачиваются в специальном растворе, который усиляет вкус. Он очень калорийный, но совершенно безопасный и имеет простой рецепт — в 1 литр воды добавляют 1 ст. ложку соли с горкой и подслащивают раствор до тех пор, пока невозможно станет понять какой раствор на вкус —соленый или сладкий. По такому же принципу готовят вкуснейшую домашнюю картошку фри, но это тема другой статьи.

Сырая в початках

Казалось бы — какая разница: вареная или сырая? Разница есть. От сырых початков действительно можно поправиться! В процессе варки уходит главных враг фигуры — сахар, тогда как в сыром продукте его в достатке. Организм использует быстрые углеводы как приоритетный источник энергии, а белки и жиры направляет в стратегический запас. Если в ваших руках оказался сырой початок, поступите очень просто — сварите его в кастрюле. Таким образом, вы получите богатыйвитаминами диетический продукт, от которого можно похудеть.

В какое время есть кукурузу полезнее

На ночь. Многие спрашивают, можно ли есть кукурузу в вечернее время. От таких действий лучше отказаться, ведь ночью организм должен отдыхать и набираться сил, кроме того, в ночное время все обменные процессы организма замедлены.

В вечернее время лучше всего употреблять такие продукты, как йогурт, нежирный творог, вареные или приготовленные на пару овощи, а принимать их желательно не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну.

На завтрак. Один из вкусных способов начать свой день — добавить зерна кукурузы в диетический завтрак.

Самый простой вариант — добавить сладкий злак в яичницу, овощной салат или пресную кашу. Более вкусный — приготовить диетические кексы или блинчики с кукурузной начинкой.

Но не увлекайтесь — норма кукурузы на завтрак не более 2 столовых ложек с горкой.

Когда она полезнее. Съедать порцию кукурузы лучше всего в обед, сочетая ее с овощами, мясом и морской рыбой.

С чем есть кукурузу. В диетических рекомендациях кукуруза классифицируется как крахмалистая культура, употребление которой нужно распределять с приемом красных и оранжевых овощей, а также листовой зелени.

Как заваривать и пить кукурузные рыльца: рецепты чая, настойки, отвара и чая.

В чем польза кукурузы для сидящих на диете

Комплекс витаминов и минералов, входящий в состав растения, благотворно действует на общее состояние организма и способствует похудению.

Витаминно-минеральный состав кукурузы очень богат, и включает в себя:

• Калий и витамины группы В и РР, которые отвечают за нормальную работу сердца и нервной и кровеносной системы.
• Витамин С, оказывающий активное воздействие на деятельность всего организма и повышающий жизненный тонус.
• Фосфор, отвечающий за состояние костных тканей.
• Набор микроэлементов, в частности йода, фтора, молибдена и других веществ, непосредственно участвующих в процессах регулирования обмена веществ и обогащении всех органов кислородом.

Комплекс микроэлементов, входящих в состав кукурузных зерен, положительно влияет на деятельность внутренних органов, в том числе желудочно-кишечного тракта. Именно такой состав является наиболее эффективным в борьбе с лишним весом.

Питание с использованием этой зерновой культуры помогает освободить сосуды от холестерина, а кишечник от токсинов и шлаковых «залежей», значительно улучшает пищеварение и способствует снижению веса.

К тому же, она приносит быстрое насыщение и снижает аппетит, что немаловажно в период борьбы с лишними килограммами.

Использование кукурузы в диетическом питании способствует избавлению от запоров, очищению кишечника и улучшению состояния его микрофлоры. При этом свои полезные свойства она сохраняет как в свежем, так и в консервированном виде.

• USDA ChooseMyPlate рекомендует употреблять в среднем от 4 до 6 чашек крахмалистых овощей еженедельно для сбалансированной диеты в зависимости от вашего пола и возраста. Эта цифра включает в себя потребление не только кукурузы, но и других крахмалистых овощей, к примеру, картофеля.

Чашка вареных желтых зерен кукурузы предлагает 4 грамма клетчатки – это 14% от ежедневного значения, что может предотвратить запоры и способствовать хорошему здоровью сердечно-сосудистой системы.

Каждая порция также имеет 14% дневной нормы витамина C и 12% ежедневной нормы марганца – двух антиоксидантов, которые оказывают существенное влияние на состояние костей.

Также вы также получите небольшое количество витаминов группы B, которые участвуют в метаболизме, плюс около 5 граммов белка.

Низкокалорийная закуска к вину Чем закусывать алкоголь без вреда для фигуры.

Состав, польза и рецепты кукурузной каши

Каша из кукурузной крупы является источником здоровья и иммунитета. Она содержит в себе множество полезнейших свойств, витаминов и минералов. Её пользу для организма трудно переоценить, поскольку она богата витаминами группы В, Е, и А, а также железом и кремнием. В ней нет глютена, содержащего клейковину, что позволяет лучше усваиваться организмом.

Поскольку кукуруза – одна из самых древних злаковых культур, блюдо из неё к нам пришло из Южной Африки. Древнейшие народы считали это растение священным, и поклонялись, принося дары природе. Самое интересное, что учёные до сих пор не узнали, кто впервые нашёл и посадил семена кукурузы, давно известно, что она не растёт без ухода, а у древних народов растение появилось из ниоткуда!

Мамалыга – так её ещё называют другие народы, у всех есть свои секреты приготовления блюда. Также, этот злак называли царицей полей ещё в СССР, поскольку без неё трудно было представить застолья и всевозможные мероприятия.

Приготовление каши может быть совершенно различным – как простая кукурузная каша на воде, так и насыщенная вкусом молочная. В статье мы рассмотрим такие интересующие вопросы, как польза кукурузной каши и вред, из чего делают, калорийность, диета и похудение, противопоказания при беременности, где купить, различные рецепты и советы.

Из чего делают или состав кукурузной каши

В первую очередь, кукурузная крупа содержит в себе много белка – 8,9 грамм. Поэтому блюдо из кукурузы пойдёт на пользу, прежде всего спортсменам, так как белок является незаменимой составляющей рациона. Но, кроме того, в каше много углеводов – 71 грамм, поэтому злоупотреблять её включением в рацион не стоит людям, придерживающимся диеты. Но для тех, кто любит это блюдо, существует специальная диета. Она подразумевает питание не одной только кашей, но и добавление в меню различных продуктов, способных воздействовать на расщепление жировых клеток.

Кукурузная крупа содержит в себе множество пищевых волокон, которые усваиваются не пищеварительными ферментами, а полезной микрофлорой организма. Это полисахариды – сложные углеводы, которые воздействуют на очищение организма.

Помимо этого, кукурузная каша богата всеми витаминами группы В (фолиевой и пантотеновой кислотой, тиамином, рибофлавином и биотином). В её составе присутствуют также такие минералы, как фосфор, натрий, кальций, магний, калий и железо.

Важно знать, что при термообработке часть таких полезных компонентов, как нутриенты, распадается. Поэтому точно сказать об их наличии в составе трудно.

Чем полезна кукурузная каша?

1. Кукурузная каша, прежде всего, богата клетчаткой. Она относится к пищевым волокнам, усваиваемым лишь микрофлорой кишечника. Хоть клетчатка и не обогащает организм энергией, она активно участвует в его жизнедеятельности и влияет на сжигание жира. В ней содержится очень низкий уровень сахара, поэтому клетчатка в таком продукте поможет снизить уровень холестерина в крови, позволит организму лучше усваивать микроэлементы и витамины, и защитит стенки артерий, поскольку содержит в себе витамины групп С и В, а также бета-каротин.
2. Как мы уже писали, в состав кукурузной каши входят полезные белки, жиры, углеводы, полифенолы, жирные кислоты и множество витаминов. Такой комплекс полезных веществ является целебным, его рекомендуют употреблять детям и взрослым, многие врачи советуют включать в рацион при патологических заболеваниях.
3. Кукурузная каша не содержит в себе глютена – клейковины, которая может пагубно воздействовать на организм и способствовать развитию различных заболеваний. Но, несмотря на это, каша очень питательна, небольшая порция послужит отличным завтраком, но при диете не стоит злоупотреблять этим вкусным блюдом, так как его калорийность скажется на фигуре.
4. Жирные кислоты, присутствующие в составе, незаменимы, поскольку они предотвращают образование тромбов, и снижают риск инсульта и инфаркта. Растительный белок в составе практически полностью усваивается организмом, что позволяет ему вывести токсины и шлаки. А при правильном питании кукурузная каша, благодаря своей питательности, поможет сбросить лишний вес и подтянуть фигуру.
5. На клеточном уровне блюдо из кукурузной крупы поможет отлично активизировать работу мозга и улучшит процессы кишечной микрофлоры, а также укрепит нервную систему.
6. При беременности кукурузная каша особенно полезна. Её состав, в отличие от других круп, не содержит в себе глютен, что не вызовет аллергических реакций, ни у мамы, ни у новорожденного. Кроме того, хоть это блюдо достаточно питательное и его калорийность высока, она не намного выше, чем остальные каши.

Диета и похудение на кукурузной каше

Несмотря на то, что кукурузная каша имеет достаточно высокую калорийность, она очень питательная и сытная. Если её правильно сварить и включать в рацион, можно избавиться от лишнего веса.

В первый и второй дни необходимо сварить на воде 500 грамм кукурузной каши, и разделить на 6 приёмов. В перерывах не забывайте о здоровых перекусах: помидор, огурец, небольшое яблоко, перец, орехи. Кроме того, в день необходимо употреблять до двух литров жидкости (негазированная вода, травяной или зелёный чаи), это обязательное условие, поскольку организм не должен обезвоживаться.

В третий и четвёртый дни необходимо употреблять уже меньшее количество еды: всего 250 грамм в сутки, их нужно разделить на 4 приёма пищи. Также можно ввести в рацион отваренные грибы.

Такая диета является экспресс, что позволит избавиться от четырёх килограмм за 4 дня. Стоит помнить, что выходить из неё нужно постепенно, чтобы не набрать ещё больший вес, тогда похудение будет правильным.

Эта диета при беременности запрещена, поскольку её калорийность низка, и это похудение может отрицательно сказаться на организме мамы и малыша.

Можно ли потолстеть?

Многие задаются вопросом, толстеют ли от кукурузной каши? Ответ прост: чем правильнее она сварена и включена в рацион, тем меньше шансов поправиться.

Калорийность блюда достаточно высокая – 372 калории на 100 грамм. Но при этом оно обладает высокой питательностью.

Как приготовить кукурузную кашу — рецепт

Молочная кукурузная каша является очень вкусным и полезным блюдом. Для её приготовления понадобится разварить три стакана крупы в кипятке, до полного испарения воды. Далее следует залить молоком содержимое кастрюли и дать настояться. Безмолочная кукурузная каша является классическим вариантом.

Сколько варить кукурузную кашу? Её нужно варить в кипятке до испарения воды.

Как сварить кукурузную кашу в мультиварке?

В мультиварке процесс приготовления будет проще и вкуснее. Для этого потребуется лишь засыпать промытую крупу в нужный отдел и включить соответствующий режим в нужной пропорции.

Каша из кукурузной муки является ещё одной вариацией блюда. Для этого нужно довести 500 мл молока до кипения, и, не снимая с огня насыпать 200 грамм муки. В этом случае каша получится без комочков.

Люди, стремящиеся похудеть, составляют рацион питания из нежирного мяса, фруктов и овощей. И совсем немногие понимают, что быстро и просто сбросить вес можно при помощи полезных и доступных каш.

Если правильно приготовить и употребить некоторые крупы, то за неделю можно легко очистить организм и избавиться от пяти кг лишнего веса. При этом нет необходимости готовить одну и ту же крупу. Существует множество каш, способных сжигать жир.

Что такое каши

Большинство круп — источники медленных углеводов.

Диетологи убеждены, что для снижения массы тела необходимо отказаться от легких углеводов. Обычно лишние килограммы и отложения на боках появляются из-за избытка употребления таких углеводов.

Это легко исправить, заменив легкие углеводы на сложные, которые усваиваются в организме медленнее. Каши, для приготовления которых используются крупы, это и есть сложные углеводы. Каша — одно из самых распространенных и любимых русских национальных блюд.

Гликемический индекс круп — невысокий, поэтому употребляя их будучи на диете можно не беспокоиться об увеличении количества глюкозы в крови. Добавляя в диетическое питание крупы, можно изменить жировой обмен и надолго снизить чувство голода.

Кроме сложных углеводов, в крупах присутствует растительный белок и микроэлементы, витамины, особенно группы В.

Энергетическая ценность круп около 330 ккал, но во время приготовления, впитывания воды, крупа разваривается и на выходе пищевая ценность 100 г каши будет в 2-3 раза снижена, что особо важно при соблюдении здорового питания. Снизить калорийность позволяет приготовление каши на воде, а не на молоке, также рекомендуется ограничить добавление сладостей и масла в продукт.

В процессе правильного питания необходимо четко рассчитывать размер порции. Для каш (углеводов) существует нехитрый прием, помогающий правильно рассчитать количество порции.

Ладонь с согнутыми пальцами (вид горсточки), это размер порции сложных углеводов.

Список круп при похудении

При желании похудеть рекомендуется выбирать крупы с высоким содержанием белка и с низким гликемическим индексом. Самыми полезными крупами для тех, кто решил сбросить вес считаются:

Овсянка – незаменимый продукт для похудения.

• овсяная крупа. Калорийность составляет 368 ккал на 100 гр. сухого продукта. Содержание белков 11,8 г, жиров 7,1 г, углеводов 69,2 г. Гликемический индекс овсяной каши — 55. При разных способах приготовления он может изменятся. Овсянка насыщена клетчаткой, содержание которой составляет 10% от всего количества. Овсяная каша улучшает работу пищеварительного тракта, питает организм и надолго снижает чувство голода. При употреблении овсяной каши повышается иммунитет и уменьшается уровень плохого холестерина. Важно знать, что для уменьшения веса не рекомендуется употреблять овсяные хлопья мгновенного приготовления;
• гречневая крупа. Диетологи указывают, что именно гречка самая полезная для уменьшения массы тела. Калорийность крупы составляет 310 ккал. Гречка содержит 12,5 г белка. Для продукта растительного происхождения это большое количество. При этом белок содержит весь состав аминокислот. Крупа содержит жиры — 3,2 г, и углеводы — 61,1 г. Гликемический индекс гречки — 50-60;
• ячневая крупа. Гликемический индекс всего 20-30 единиц. Крупа одна из чемпионов по показателю ГИ, при условии приготовления на воде, в противном случае ГИ будет 60. Калорийность — 320 ккал, она содержит 9,3 г белков, 1,1 г жиров. А также 73,7 г углеводов. Полезность крупы в наличии витаминов и минеральных веществ. Также это мощный антиоксидант, содержание селена в два раза больше, чем в рисовой крупе;
• Лён идеально подходит для тех, кто желает сбросить лишний вес.

  льняное семя. Такая каша у нас пока не особо популярна. Хотя она считается настоящим русским блюдом. За границей она стала известной под названием «суперфуд» и ее часто добавляют в коктейли и другие блюда. В льняном семени много белка — 28,9 г. При этом жиров — 10 гр., а углеводов всего — 18 гр. Калорийность составляет — 296 ккал. Кроме питательных аминокислот, семя обладает значительным количеством Омега-3 жирных кислот. Кислоты этой группы лен содержит в пять раз больше, чем гречневая крупа. Семена льна насыщены рибофлавином, тиамином, фолиевой кислотой. 35% крупы является клетчатка, улучшающая работу кишечника. В льняной каше содержится весь состав полезных веществ. Идеальный продукт для уменьшения массы тела.

Виды круп

При соблюдении диетического питания для снижения веса важно грамотно подходить к выбору крупы. На прилавках магазинов огромное количество этой продукции. При покупке обращайте внимание на форму, окрас зерен и срок хранения продукта. В нем не должны присутствовать лишние примеси, слипшиеся комки.

Если приобретаете изделия из круп на вес, понюхайте их: запах сырости и плесени говорит о порче продукта.

Можно ли поправиться от следующих крупп, рассмотрим далее:

Горохом можно заменить мясо.

• гороховая. Низкокалорийная, но в то же время способна быстро утолить голод. В горохе большое количество полезных питательных веществ (цинк, калий). Благодаря ему организм человека производит очень важную аминокислоту — лизин, входящую в состав белков. Горох по составу похож на мясо и является его заменителем в питании вегетарианцев;
• манная. Многие люди думают, что манка вредная из-за высокой калорийности. На самом деле она не считается крупой с высокой пищевой ценностью, ее калорийность всего 96 ккал на 100 г. Энергетическая ценность блюда возрастает за счет добавок и основы, на которой оно варится. Приготовленная на молоке, заправленная маслом или сладкими добавками, каша получится не только вкуснее, но и значительно калорийнее. Включая в ежедневное питание манку можно быстро увеличить массу тела. Каша, приготовленная на воде, без добавления соли, сладостей — хороший диетический продукт. Употребляя его пару раз в неделю, организм получит только пользу;
• пшенная. Способствует выведению свободных радикалов, токсинов и шлаков из организма. В ее составе содержатся витамины группы РР, В и Е, а также кальций, железо, фосфор, сера. При покупке обращайте внимание на цвет пшена: чем насыщеннее желтый, тем полезнее продукт. Если некоторое время употреблять только пшенную кашу, то можно скинуть до пяти кг лишнего веса. Если в быстрой потере веса нет необходимости, то добавляйте эту крупу в свое диетическое питание;
• ячневая. Одна из полезных круп для желающих уменьшить вес. Лишних складок от употребления такого продукта не добавится. Хоть ячневая крупа содержит углеводы, но действия их такие, что при ускорении обмена веществ предотвращается отложение жиров. Врачи рекомендуют ячневую кашу употреблять с утра, потому как чувство насыщенности, заменит вредные перекусы в течение дня и спасет от переедания;
• пшеничная. Пшеница низкокалорийная, поэтому обязательно должна быть включена в меню для худеющих. Регулирует водно-жировой обмен, выводит шлаки и уменьшает уровень плохого холестерина. Употребление каши улучшает кровообращение, а значит, ускоряет доставку полезных веществ ко всем системам организма;
• кукурузная. Крупа повышает иммунитет, хорошо переваривается организмом, постоянное потребление кукурузной крупы улучшает пищеварение, не вызывает аллергической реакции. Минус кукурузных круп — наличие неполноценных белков, длительное приготовление;
• Диетологи не рекомендуют добавлять масло в молочные каши.

  молочные каши. Каши, приготовленные на молоке, не стоит употреблять на обед, равно как и вечером, потому что молоко добавит лишние калории в меню, из-за которых идет увеличение веса. Для уменьшения массы тела обедать лучше кашами на воде. А вот утром можете спокойно съесть порцию молочной каши, она зарядит необходимой энергией на весь день. Только не следует заправлять маслом — это не принесёт пользы при желании уменьшить вес.

Рецепт полезной диетической каши

Пшенная каша. 200 грамм крупы обдать крутым кипятком, промыть и слить, затем добавить три стакана холодной воды. Варить на небольшом огне 20 минут. Перед употреблением можно заправить чайной ложкой меда.

Гороховая каша. Стакан колотого гороха залить литром холодной воды, довести до кипения и томить 35-45 минут. Подавайте кашу, заправив небольшим количеством оливкового масла.

Каши могут стать основой диетического питания. Согласно отзывам, наилучший результат обеспечивает диета на несоленой каше.

Люди, худеющие с помощью этого продукта, утверждают, что данный прием уменьшения веса считается одним из самых приятных. Не возникает неприятных ощущений из-за чувства голода, присущее другим диетам и способствует сохранению работоспособности целый день.

Большую роль играет и то, что снижение веса на кашах не требует значительных затрат. Цены на крупы невысокие и доступные, блюда из круп легко готовятся. Рекомендуется заготовить их на целый день и брать с собой на работу.

Диетологи считают, что придерживаться формы питания в основе которой лежат каши очень легко. Разбавить рацион можно сухофруктами и овощами. Также каши прекрасно сочетаются с нежирными видами мяса. Решив употреблять каши при диете, есть возможность перейти на сбалансированное и здоровое питание.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Дополнительные статьи:

• Каша в тыкве запеченная

  Как запечь в духовке кашу в тыкве – пошаговый рецепт Подготовить тыкву. Срезать острым ножом…

• Каша гречневая размазня

  Советы по приготовлениюЕсли нет много времени чтобы приготовить гречневую кашу-размазню, можно прибегнуть к способу, который…

• Пшеничная каша в духовке

  Пошаговое приготовление1. Важно не перепутать пшенную и пшеничную крупы, это совершенно разные продукты. Как же…

• Каша гречневая с мясом

  Свиная тушенка с рисомПолноценное и самостоятельное блюдо, которое подойдет для семейного обеда, ужина или в…

• Огонь на ногтях

  Что означает маникюр с чёрными точками и почему он так популярен? Виктория Бойкова 1809 2…

• Хлеб мариинский с изюмом

  Хлеб мариинский Хлеб мариинский Состав: на 1 булку или каравайДрожжи сухие растворимые 1,5 ч. л.Мука…

Можно ли поправиться от кукурузы?

Кукуруза – излюбленное лакомство многих, правда те, кто ежедневно следит за своим рационом, в т.ч. за питанием, интересуются можно ли от нее поправиться. Об этом и пойдет далее речь.

Кукуруза – это не только вкусный продукт, обожаемый многими, но и источник витаминов Е, А, группы В, таких минералов, как железо, фосфор и сера, которые, несомненно, необходимы для организма каждого человека. Мало того, что кукурузные зерна улучшают состояние, как кожи, так и ногтей, волос, так еще и оказывают стимулирующее воздействие на перистальтику кишечника. Правда, если говорить о ее калорийности в вареном виде, то она составляет 200 ккал на 100 г продукта, а именно: углеводов – 30 г, белков – 5 г, жиров – 3 г.

А потому, если вашему слуху противно услышать фразу «лишние килограммы», тогда потребляйте кукурузы в небольших количествах, не забывая вести активный образ жизни. Если речь идет об этом продукте в сыром виде, то его питательность равна 90 ккал.

Поправляются ли от консервированной кукурузы?

Мало того, что она оказывает антистрессовое воздействие, укрепляет нервную систему, так еще и, будучи консервированной, состоит всего лишь из 120 ккал (жиры – 1 г, белки – 4 г, углеводы – 25 г). Исходя из того, что в ней большое количество питательных углеводов, можно сказать, что они на весь день заряжают организм энергией, не провоцируя появление столь ненавистных жировых отложений.

Как в крупе, так и в кукурузных хлопьях сохраняются все питательные вещества. Кроме того, что врачи рекомендуют ее употреблять тем, кто страдает от пищевой аллергии, кожной сыпи, она содержит в себе 330 ккал на 100 г продукта. Однако, избегайте каш, с различными искусственными примесями, которые в разы повышают калорийность продукта.

можно ли поправиться от варённой кукурузы

Конечно, можно. Неспроста ей на фермах скот откармливают. Свинюшек, например. Хотя от одной кукурузы ничего, конечно не случится. А вот если каждый день злоупотреблять…

конечно! а еще очень сильно пучит

конечно…. это углеводы…. но полезные углеводы….

только до похода в туалет

Можно, но если только ее и есть. А вот это уже просто опасно будет! Кукуруза вареная (не из банок) очень тяжелая пища для желудка и кишечника!

От одного початка в день — ничего не будет.

Конечно. В одном среднем початке аж 307 ккал

да особенно при 3 группе крови

Как набрать вес и быстро поправиться: проверенные способы

Если вы из тех, кто никогда не отказывает себе в лишнем кусочке торта или порции пасты болоньезе, но при этом не поправляется — поздравляем, вам завидует большинство девушек планеты. При этом мы понимаем, что вопросы о худобе приводят вас в справедливый гнев, а быстро поправиться вам хочется ничуть не меньше, чем многим другим —похудеть.

Мы составили для вас три проверенных лайфхака, которые помогут быстро поправиться и увеличить объемы тела. При этом ежедневно съедать половину киевского торта или налегать на калорийные алкогольные коктейли во время уикенда для этого не потребуется.

Профицит калорий

Золотое правило фитнес-тренеров гласит: хотите похудеть — создайте дефицит калорий в организме. Для этого нужно тратить энергии больше, чем вы получаете из пищи.

В случае, если вы хотите быстро поправиться, этот закон работает с точностью до наоборот. То есть для набора веса вам нужно ежедневно употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Это базовый лайфхак, без которого остальные приемы не сработают (даже вышеупомянутый киевский торт в ежедневном меню).

Если вам кажется, что вы едите много, но при этом ваш график примерно такой: вы просыпаетесь в 6 утра, в темпе перекусываете, так как отправляетесь на утреннюю йогу, а затем у вас деловая встреча, после которой вы сломя голову несетесь в офис, где до 15-16 часов не поднимаете головы от лэптопа (упорно игнорируя, когда коллеги зовут вас на обед) — дело плохо. Это значит, что у вас очень насыщенные рабочие дни, но быстро поправиться такой ритм никак не поможет.

Заведите будильник, попросите ваших близких напоминать вам о приеме пищи, примените силу воли — словом, сделайте все, что угодно, чтобы есть не реже, чем каждые 2-3 часа. Тогда быстро поправиться вам удастся без труда.

Отказаться от нескольких продуктов

Если у вас худое тело — можно с уверенностью предположить, что метаболизм протекает в организме на высоких скоростях. Чтобы уменьшить скорость обменных процессов, и тем самым быстрее поправиться, нужно исключить из рациона несколько продуктов. Наложите табу на те, которые имеют свойство ускорять метаболизм: зеленый чай, эспрессо, острый перец, специи (черный перец, цикорий, горчица, чеснок), имбирь, цельные злаки (овсянка, бурый рис), брокколи, красная фасоль, яблоки, шпинат и цитрусовые.

Калорийная пища

Кроме того, быстро поправиться поможет изменение привычного ежедневного меню. Теперь в качестве перекусов и основных блюд делайте упор на более калорийные продукта и блюда: животные жиры, орехи (много орехов!), жирные сорта сыра и рыбы, авокадо, паста, сливочное масло, арахисовая паста, жирное мясо, картофель, жирные молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, пиццу, пироги и сухофрукты.

А в конце два банальных лайфхака для того, чтобы быстро поправиться (они тоже прекрасно работают): ни в чем себе не отказывайте и увеличивайте порции. Первый означает, что вы всегда можете позволить себе съесть любимые фисташковые эклеры или ведерко мороженого.

Второй — то, что если постепенно увеличивать съедаемую порцию на 50 грамм, это непременно поможет быстрее набрать вес.

Как правильно питаться, чтобы набрать вес и улучшить рельеф тела?

Как питаться, чтобы набрать вес? Услышав этот вопрос, многие девушки придут в недоумение, так как они тратят много времени и сил, чтобы избавиться от лишних килограммов. В наиболее серьезных случаях, когда наблюдается ожирение или булемия, им назначают даже медикаментозное лечение. Но есть категория женщин, у которых худоба граничит с дистрофией. Такие девушки мечтают о более округлых и привлекательных формах, однако им часто не удается прибавить в весе даже 1-2 килограмм. Помочь могут специальная диета и биоактивные добавки.

Минусы чрезмерной худобы

Слишком низкие показатели массы тела могут стать причиной различных проблем со здоровьем. Среди них низкое давление, не проходящее чувство усталости, плохая переносимость физических и умственных нагрузок.

Внимание! При чрезмерно низком весе у девушки может нарушиться менструальный цикл, наступить аменорея и бесплодие. Доказано, что у девушек с массой тела менее 45–47 кг при среднем и высоком росте в большинстве случаев нарушается нормальный процесс созревания яйцеклеток в яичниках.

Если же произошла резкая потеря килограммов при отсутствии изменений в рационе и образе жизни, следует обратиться к врачу для выявления причины такого явления. 

Причины

Резкую потерю килограммов обычно провоцируют проблемы с функционированием пищеварительной системы, аллергия или эндокринные и опухолевые болезни.Часто решить проблему удается с помощью специальной диеты и наращивания мышечной массы.

Специальная диета

В большинстве случаев чрезмерная худоба возникает по причине ускоренного метаболизма, неправильного питания и плохого аппетита. Последний может быть следствием некоторых заболеваний.

Внимание! Чтобы набрать вес, надо стимулировать аппетит, так как пользы от питания «через силу» не будет. Нужно также пересмотреть свой рацион. В него следует включить более калорийную пищу.

Питаться надо часто и небольшими порциями. Три основных приема пищи следует чередовать с двумя легкими перекусами. Для активизации аппетита, перед едой рекомендуется выпивать стакан фруктового или овощного сока.

Какие продукты включить в рацион?

В рационе человека, который хочет набрать вес, должна преобладать углеводная и белковая пища. Обязательно употреблять рыбу, мясо, курицу или яйца. Эти продукты содержат полезные аминокислоты, необходимые для строительства мышц.

Внимание! Людям на грани дистрофии следует также употреблять молочные продукты с высоким содержанием жира (не менее 9%) и белков, которые являются важным источником кальция. Из таких продуктов он более активно усваивается.

Пищевые добавки

Иногда одной только правильной диеты оказывается недостаточно. В таких случаях на помощь могут прийти БАДы. Например, триптофан подходит желающим как набрать вес, так и расстаться с лишними килограммами. Он регулирует аппетит, помогает бороться с такими серьезными проблемами, как анорексия и булимия, улучшает настроение и избавляет от бессонницы, уменьшает тревожность и снимает стресс.

Триптофан принимают сразу перед едой. Его можно запивать водой или фруктовым соком. Не следует совмещать прием препарата с употреблением молочных или других напитков с высоким содержанием белка.

Для восполнения аминокислоты, израсходованной при активном метаболизме, взрослым без проблем со здоровьем требуется 3,5 мг триптофана на 1 кг массы тела.При этом максимальная суточная дозировка не должна превышать 2 г. Перед употреблением БАД требуется консультация с врачом.

{Как набрать вес, чтобы не навредить здоровью и сохранить хорошую фигуру}

Люди часто хотят сбросить лишний вес, поэтому многим кажется странным, зачем набирать вес. Однако быть очень худым также неприятно, а зачастую опасно для здоровья, как и иметь лишний вес. Люди, которым необходимо увеличить вес, зачастую не понимают, как это сделать, не причинив вреда своему здоровью. Существуют особые системы питания и специальные упражнения, которые помогают грамотно увеличить только мышечную массу, без накопления жира.

Почему люди хотят увеличить свой вес?

Причина кроется чаще всего не в эстетической красоте тела, а в решении проблем со здоровьем в организме.

Пониженная масса тела обычно связана с:

• Низким иммунитетом;
• Нарушениями детского и подросткового развития;
• Нарушениями менструального цикла у женщин;
• Снижением массы костей;
• Сухостью кожи и ломкостью волосяного покрова;
• Недостатком энергии.

Нужно придерживаться специальной программы питания, обратив особое внимание на количество приемов пищи, состав и качество продуктов. Нет необходимости повышать калорийность блюд за счет продуктов с большим количеством жира и сахара. Наоборот, нужно есть здоровую пищу, наполненную полезными элементами.

Правильное питание для набора веса

Меню должно быть разнообразным и, главное, полезным. Никакого фастфуда и быстрых углеводов, они добавят массу, но только в виде лишних отложений жира в проблемных зонах.

• Увеличьте потребление в своем рационе питания орехов, семян, творога, полезных масел – оливкового и кокосового. Это калории, которые полезные, натуральные источники жиров, так необходимых нашему организму.
• Следите за калорийностью еды каждодневного употребления. Для быстрого прироста веса нужно сделать расчёт килокалорий в день и придерживайтесь этой цифры.

Сумма калорий, для прибавления массы тела, зависит от метаболизма, пола, возраста и физической активности. Вам необходимо набирать за день большее количество калорий, чем тратить – что противоположно схеме питания при сбросе лишнего веса. Это и есть общий расход энергии в день, необходимый организму для здоровой жизнедеятельности. У мужчин мышечной массы больше, поэтому и расход калорий выше, чем у женщин. Но не у всех. Помогут специальные трекеры, которые могут рассчитать количество калорий необходимых в сутки.

• Питайтесь 5 раз в день.

Ешьте чаще, если есть желание увеличить вес. Стремитесь к пяти приемам пищи, включайте блюда с большим содержанием белка и сложными углеводами, полезными жирами. Ешьте маленькими порциями, но чаще, это поможет пищеварению и подарит легкость.

Можно добавить перекус перед сном, потому что организм восстанавливается после рабочего дня и ему тоже требуется дополнительная энергия. Подойдет протеиновый коктейль или немного углеводов.

• Полезные перекусы в течение дня.

Перекусы помогут набирать большее количество калорий за день. На перекус подойдут – семена и орехи, различные овощи и хумус (нутовая паста), йогурт, яйца, цельнозерновые хлебцы. Между завтраком и обедом можно есть фрукты, дарящие энергию.

Перекусы повысят возможность увеличить вес с пользой для здоровья. Но ни в коем случае не перекусывайте быстрыми углеводами и высококалорийной пищей на скорую руку.

Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии.

Правильное питание для набора веса для девушки

Девушки, имеющие Индекс массы тела (ИМТ) меньше 18, 5, находятся в зоне риска из-за недобора веса. Совет девушкам: потребляйте на 500 калорий в день больше, чем раньше. Сбалансированно питаясь, вы сможете набрать 1 кг в неделю. Старайтесь есть больше продуктов со здоровыми жирами: авокадо, оливковое и льняное масло, орехи и семена. Они должны занимать первое место в вашем рационе. Полезные жиры благотворно влияют на женское здоровье.

Высокобелковые продукты, которые помогают увеличивать мышечную массу в дополнении с тренировками, будут очень полезны Ешьте нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые культуры, молочные продукты. Улучшайте вкус пищи, делайте блюда привлекательными. Тогда у вас будет здоровый аппетит и получите удовольствие от приемов пищи.

Правильный набор веса при беременности

Многие считают, что будущая мама должна есть за двоих, а некоторые едят за троих и больше. Прибавка в лишнем весе у беременных давно стала считаться нормой, которой некоторые мамы прикрывают обжорство и лень. К 9 месяцам вес ребенка около 3-4 кг.

Стройная женщина может поправиться за беременность на 14 кг, не волнуясь. Для женщин с пышным телом прибавка должна быть не более 10 кг. Считается, что с возрастом женщины набирают больше веса за беременность. Регулировать здоровый вес помогут правильное питание и умеренная нагрузка: бассейн, йога для беременных, прогулки.

Правильный набор веса для мужчины

Самая большая ошибка для мужчин с худым телосложением – энергозатраты превышают энергопотребление. При регулярных тренировках, нужно правильно питаться. Если вы хотите поправиться, уменьшите кардиотренировки и добавьте силовые тренировки.

Ешьте высокачественные белки, полезные жирные кислоты (омега-3 и омега-9), сложные углеводы, овощи с большим содержанием крахмала и крупы.

Важно: стремясь быстро набрать вес не ешьте низкокалорийные продукты, это чревато ухудшением самочувствия, повышением холестерина. Выбирайте продукты с полезным составом и питательные, которые дарят заряд энергии. Не забывайте заниматься спортом, так как это приносит увеличение мышечной массы, и делает тело объемнее и рельефнее. Придерживайтесь здорового образа жизни и физической активности каждый день.

Популярные статьи в категории:

Набрать вес в домашних условиях помогут белки и правильные жиры

16 января 2019, 13:14

Помогут гантели, горячий шоколад, сало и тефтели

Сюзанна Кирина

Пока одни пробуют всевозможные диеты, другие пытаются поправиться хоть на несколько кило. Ведь слишком низкий вес (гипотрофия) не менее опасен для здоровья, нежели ожирение. При дефиците массы тела снижается иммунитет, кожа теряет свою эластичность, волосы истончаются и начинают выпадать, может воспаляться язык. Ухудшается кровообращение, поэтому человек постоянно мерзнет, увеличивается риск переломов и развитие остеопороза. У женщин при дефиците массы тела нередко пропадают месячные и даже возможны проблемы с фертильностью. Как избежать таких последствий и правильно набрать вес, нам рассказала диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.

Найти свою норму питания

Пытаясь похудеть или поправиться, люди часто ориентируются на стандарты красоты. Если в моде пышные формы, стараются набрать килограммы, если ценятся худышки — садятся на диеты. Но прежде чем следовать модным веяниям, разберитесь, на самом ли деле вы «слишком худой» или «слишком толстый».

Для этого высчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле — свой вес (в кг) поделите на рост (в метрах, цифру берем в квадрате). Для примера: при росте 1,85 м и массе 85 кг ИМТ будет равняться 25. Как получилось это число? 85: (1,85 х 1,85) = 25. Если ИМТ колеблется от 18,5 до 24,9 — все в норме! Если ниже — есть дефицит массы тела, если выше — лишние килограммы.

И набрать вес

Больше белка. Увеличьте его количество в рационе. Причем большую часть, до 60%, должен составлять белок животного происхождения: он необходим для наращивания мышечной массы. Постарайтесь есть его в виде паштетов, запеканок, фрикаделек, котлет, тефтелей: так белок легче усваивается.

Полезные калории. Налегайте на питательную пищу, но помните: она должна быть правильной и полезной! Добавляйте жирные натуральные сливки в кофе, выпивайте чашечку горячего шоколада, варите супы на нежирных мясных бульонах, ешьте кашу со сливочным маслом (1—2 ч. л.) или маленьким кусочком сала (свежего, хорошо промороженного). Обязательно ежедневно включайте в меню орехи, семена льна, качественное льняное и оливковое масло. Сметана, творог, йогурт и другие молочные продукты должны быть нормальной или даже повышенной жирности (от 3,2%). Содержание жира увеличивайте постепенно, поскольку он подавляет аппетит.

Силовая нагрузка. Если нет выраженной гипотрофии (при которой физическую активность надо ограничить) — беритесь за гантели. Старайтесь набрать килограммы не за счет жировой ткани, а за счет мышц: для этого запишитесь в спортзал или займитесь каким-нибудь видом спорта. Но учтите, что подойдет не любая нагрузка. Например, аэробная окажет жиросжигающий эффект. Поэтому лучше, чтобы были силовые упражнения с весом (от 2—3 кг) и небольшим количеством повторов. Тогда все калории будут уходить в мышцы, и будет формироваться мышечная масса.

Режим питания. Если обычному человеку нужно есть 3 раза в день, то желающим поправиться необходимо увеличить число приемов пищи до 4—5 раз. При этом выброс инсулина в кровь будет немного повышен: именно он стимулирует синтез белка в организме.

Без спешки! Нельзя поправляться больше, чем на пару килограммов в месяц. Резкий набор веса опасен для сердечно-сосудистой системы: могут появиться отеки конечностей и растяжки кожи.

Меню для набора массы 

• Завтрак: овсяная каша + яйцо всмятку.

В овсянку добавьте 2 ст. л. сливок и по 1 ст. л. орехов и семян льна. Запить можно напитком из шиповника, зеленым или черным чаем с лимоном. Гликемический индекс такого завтрака будет низким, но калорийность высокая.

• Перекус: йогурт + горячий шоколад.

В йогурт (с повышенной жирностью) можно добавить ягоды и молотые орехи (1—2 ч. л.). Горячий шоколад должен быть несладкий, в нем должно быть не менее 80% какао.

• Обед: суп с мясом + гречка + салат.

Суп желательно сварить на нежирном мясном бульоне, добавить кусочек отварного мяса. Также не помешает приправить куркумой, бросить 1 ст. л. сливок, посыпать зеленью и сыром пармезан. На второе — съесть гречневую кашу с кусочком сала (размер  — примерно одна фаланга большого пальца). Всегда ешьте на обед витаминный салат из свежих овощей, зелени и корнеплодов.

• Перекус: бисквит с льняной мукой без сахара + сухофрукты (2—3 шт.).

Ароматный и легкий перекус не должен утяжелять ЖКТ.

• Ужин: паровая рыба + овощи.

Можно приправить тушеные овощи сыром пармезан, посыпать свежей зеленью. Перед сном выпейте чашку зеленого или черного чая с вишнями (размороженными).

Напомним, ранее мы рассказывали, как употреблять семена льна для красоты и здоровья.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Многие дамы хотят похудеть, но некоторые желают поправиться. Когда худоба граничит с дистрофией или становится причиной проблем со здоровьем, важно срочно искать выход. Расскажу подробнее, как набрать вес девушке в домашних условиях.

Как поправиться девушке с помощью питания

Опираясь на личный опыт, отмечу, что девушки весом 45–47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с проблемами со здоровьем. Одна из них — нарушение менструального цикла.

Резкая потеря веса часто становится причиной нарушения работы пищеварительной и эндокринной систем. Именно поэтому, перед тем как девушке набрать вес, я рекомендую ей отправиться в медицинское учреждение и следовать всем советам доктора.

Если же вы хотите набрать вес дома и уверены, что со здоровьем проблем нет, на помощь придет правильное питание. Привычку питаться несколько в сутки придется забыть. Диета для набора веса девушке предполагает употребление пищи как минимум пять раз в день, отмечает WebMD.

Читайте также

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях? Запомните, что основной акцент нужно делать на завтраке. Он должен быть полноценным, питательным и калорийным.

Если интересуетесь, как набрать вес за неделю девушке, запомните одно из основных условий питания: количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых.

Диета для набора веса должна включать много белков. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Обязательно включите в меню сложные углеводы — они составляют основную долю рациона. Как набрать вес женщине с помощью этих источников энергии? Присмотритесь к следующим продуктам:

• овощи;
• фрукты;
• бобовые культуры;
• крупы (гречка, овсянка, бурый рис, булгур, киноа).

Полезны жирные кисломолочные продукты — сметана, творог, сливки.

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Питание для набора веса девушке выглядит так:

Завтрак

Съешьте овсянку с фруктами и орехами или творог (5–9%) со сметаной. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Запить можно чаем или кофе с молоком (2,5%).

Второй завтрак

Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи. Также идеальный вариант — смузи, утверждает WebMD. Приготовьте напиток из молока, йогурта и банана.

Обед

Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами из твердых сортов пшеницы и гарнир с мясом или жирной рыбой.

Полдник

Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками.

Читайте также

Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях

Ужин

Ужин не должен быть тяжелым для желудка. Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите бурый рис, киноа или приготовьте блюда из яиц. На ночь полезно пить молоко с медом и кефир.

Как быстро набрать вес девушке: упражнения

Не хочется есть? Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15–20 минут, чтобы исключить риск получения травмы.

Как можно набрать вес, занимаясь спортом? Для разминки идеальными являются:

1. Бег на месте.
2. Круговые движения головой.
3. Повороты корпуса и перекрестное движение рук.
4. Приседания.
5. Прыжки на скакалке.

Как правильно набрать вес девушке с помощью упражнений? Для этого лучше заниматься трижды в неделю, рассказывает WebMD. Подойдут такие упражнения, как:

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Отжимания

Выполняйте от 8 до 12 повторений. Важно, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию, тогда эффект будет заметен.

Приседания с гантелями

Возьмите две гантели по 3–5 кг. Держите руки по бокам, спину ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте 10–15 раз.

Выпады с гантелями

В этом упражнении задействованы мышцы ног и ягодицы. Руки с гантелями держите по швам. Поочередно выставляйте вперед ноги, сгибая их в коленях. Выполняйте 8–15 раз.

Разводы с гантелями

Лягте ровно. Возьмите гантель в каждую руку и попеременно сводите и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях. При этом вы задействуете грудные мышцы. Повторяйте 10–15 раз.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Теперь вы знаете, как поправиться с помощью физических нагрузок. Выполняйте их в комплексе с полноценным питанием.

Как набрать вес в домашних условиях девушке: общие рекомендации

С основными методами, как быстро набрать вес, разобрались. Однако у меня есть еще несколько рекомендаций, которые помогут в этом деле:

• Стимулируйте аппетит. Съешьте яблоко, виноград, выпейте сок. Сдабривайте пищу специями.
• После еды отдохните полчаса.
• До тренировки выпивайте стакан молока, а после упражнений съешьте порцию риса. Тогда масса будет набираться быстрее.

Лучший способ набрать вес девушке — это отдых и стабильное эмоциональное состояние. Тогда и пища пойдет впрок, и силовые упражнения придутся кстати.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Сбалансированное питание для похудения

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1784231-kak-nabrat-ves-devuske-v-domasnih-usloviah/

Как набрать вес девушке? :: Здоровье :: «ЖИВИ!

Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть. «Но перед ними стоит более сложная задача, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить».

Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

Прежде всего, важно помнить: худоба может быть болезненной. В прямом смысле этого слова. Порой мы теряем вес на фоне развития той или иной болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов. «Если вы начинаете худеть резко и беспричинно, тогда как всю жизнь были довольно упитанной, обратитесь к врачу, даже если в целом неплохо себя чувствуете, — говорит Елена Тихомирова. — Вам проведут обследования, которые помогут разобраться в ситуации».

Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Во время этого теста (который, кстати, делают лишь в некоторых медицинских и спортивных учреждениях) в выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

«От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, измерив обхват запястья, — говорит Елена Тихомирова. — У них и кости тонкие, и мускулы на них нарастают неохотно, словно сама природа предусмотрела, чтобы они не сломались под большим весом».

Кстати, изящные барышни часто ошибаются, думая, что они чересчур худые, и зря мучаются, как набрать вес. Девушке, чтобы определить, есть ли проблема, можно вычислить свой индекс массы тела. А еще рассмотреть себя в зеркало. «Если ИМТ значительно ниже нормы, и у вас явно просматриваются ребра, гребни тазовых костей, позвоночник — дефицит массы тела есть, — говорит Елена Тихомирова. — Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе. А чтобы решить эту проблему, придется правильно питаться и заниматься спортом».

Как набрать вес девушке: план действий

Если проблем со здоровьем у вас нет и ИМТ действительно ниже нормы, можно начинать набирать вес. «Если девушка обследована, здорова и имеет астеничное телосложение, нужно сосредоточиться на двух аспектах этого процесса. Во-первых, нужно набрать мышечную массу — корсет, который защищает опорно-двигательный аппарат, — говорит Анна Коробкина, диетолог-нутрициолог. — Во-вторых, важно не бояться поправиться за счет жировой ткани, есть жиры, которые являются основой для построения женских половых гормонов. Не секрет, что после увлечения диетами и сильного похудения у многих девушек пропадает менструация».

Чтобы набрать вес, девушке следует сделать основную ставку на изменение стиля питания и рациона. «У каждой из нас есть подружка, которая никогда не увлекалась диетами, но от природы обладает модельной стройностью, — рассуждает Анна Коробкина. — Как правило, такие девушки относятся к эктоморфам, для которых характерны длинные кости, длинные и тонкие мышцы, узкая грудная клетка и плечи, а также повышенная скорость нервно-импульсных процессов. Обычно они не только имеют высокий метаболизм, но и очень эмоциональны, подвижны, активны, сложно расслабляются и как следствие — часто пропускают приемы пищи. Исходя из всего этого напрашивается и решение задачи. Первое, что нужно сделать, — найти в своей бурной жизни время для полноценного сна и регулярного питания. Второе — направить тренировочный процесс не только на наращивание мышечной массы, но и на создание психоэмоционального комфорта. То есть чередовать анаэробные упражнения с пилатесом, стрейчингом, возможно, йогой или дыхательными практиками».

Рассмотрим подробнее, как этот план реализовать.

Как набрать вес девушке: принципы питания

Для начала эксперты рекомендуют завести дневник питания. «Он будет очень полезен, поскольку позволит реально увидеть и оценить, насколько сбалансирован ваш рацион. В нем важно также отмечать условия приема пищи, чувство голода. За счет этого вы сможете проанализировать свои пищевые привычки и наметить, в каком направлении происходит их изменение», — отмечает Анна Коробкина.

Очевидно, что питание для набора веса должно быть калорийным. Но что именно есть? В каком количестве? И как распределить всю пищу в течение дня так, чтобы она нормально переварилась?

«Когда я читаю в прессе и интернете ответы на такие вопросы, я часто, мягко говоря, удивляюсь, — говорит Елена Тихомирова. — Насколько далеки от реальности все эти рекомендации есть «больше куриных грудок с капустой и хлебцами». По опыту своих клиенток могу сказать: чтобы худая девушка с быстрым обменом веществ набрала вес, она реально должна есть за двоих. То есть съедать не 1500-2000 калорий, которые мы рекомендуем большинству женщин, а 3000 и даже 4000 калорий».

Переварить такое с непривычки непросто, поэтому питание должно быть дробным: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса после каждого из основных приемов пищи. Последний раз можно поесть за 1,5 часа до сна, выбрав что-то жидкое, измельченное — смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переварится.

Продукты нужно выбирать калорийные, но, тем не менее, здоровые: поправляться на фастфуде — не наш вариант. «Сам рацион должен быть полноценным и содержать достаточное количество не только полноценного белка, но и углеводов и жиров. Если питание будет превышать основной обмен (с учетом коэффициента активности, такой расчет можно произвести на онлайн-калькуляторе) на 200 ккал, то масса тела за год должна увеличиться на 8-10 кг», — говорит Анна Коробкина.

Стоит активнее включать в свое меню  орехи, семечки, растительное и натуральное сливочное масло (не маргарин!), качественные сыры, молочные продукты нормальной жирности, свинину, птицу с кожей, ягнятину, говядину и жирную рыбу. «При наборе веса не следует пытаться поправиться за счет калорийной нездоровой еды, ведь ваша задача — это не только улучшить внешний вид, но и не испортить свое здоровье, поэтому не стоит «налегать» на рафинированные продукты и трансжиры, — добавляет Анна Коробкина. — А вот ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах и рыбе, будут полезны. И чем разнообразнее по их составу будет ваш рацион — тем лучше. Отличный повод попробовать разные масла и поэкспериментировать с заправками».

«Хлеб, не раздумывая, берите любой, в том числе и белый, — говорит Елена Тихомирова. — На гарнир ешьте макароны, любые крупы, вареную и запеченную картошку. На сладкое — сухофрукты, печенье, шоколад, необязательно горький, козинаки, халву (натуральный продукт, и на 100 г — порядка 600 калорий). Все сладости идеально усваиваются с молоком и кисломолочкой».

Выстраивая меню, старайтесь, чтобы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты. Скажем, на завтрак съешьте яичницу с хлебом, на который положите слой сливочного масла и кусок сыра. Или кашу со сливочным маслом и щедрой порцией цельного молока. В обед — большой кусок свинины (лучше все же не жареной, а запеченной), со спагетти или рисом. А в ужин — лосось, можно опять же с макаронами, овощами или наваристый рыбный суп (вот подборка таких рецептов). «Овощи, фрукты, зелень вообще лучше есть понемногу в каждый прием, — говорит Елена Тихомирова, — чтобы питание оставалось здоровым. Салаты, не скупясь, приправляйте маслом. Кашу тоже, как ребенку. В перекус очень хорошо пожевать орехи с сухофруктами или без: 100 г даст вам порядка 500-600 ккал».

Ешьте достаточное количество белка. «Физиологическая потребность в белке для женщин — от 58 до 87 г в сутки, что эквивалентно, например, 150 г филе индейки, одному яйцу и 150 г творога, — отмечает Анна Коробкина. — Норму следует рассчитывать, исходя из своего веса: примерно 0,8-1 г на 1 кг массы тела. Учтите, что за один прием пищи организм способен усвоить 30-40 г белка, а их избыток токсичен для организма. Продукты его распада, если их слишком много, оказывают негативное действие на состояние почек, печени и кишечника».

«Добирать» норму белка и калорий спортивным питанием Анна Коробкина не рекомендует. «Я крайне редко голосую за то, чтобы включать в свой рацион «порошковые» протеины. Наша задача — научиться правильно выбирать продукты, выстраивать свое меню с точки зрения полноценности и баланса, не лишать себя возможности вкусно есть в конце концов! Не ориентируйтесь на бодибилдеров и профессиональных спортсменов: у них другие задачи: не здоровье, а спортивный результат, », — добавляет Анна Коробкина.

Хорошая альтернатива спортивным коктейлям — белковый смузи из жирного творога (16-18%) с молоком и парой бананов.

Наращивайте калорийность рациона постепенно. Если еще вчера вы съедали за день пару йогуртов и яблоко, не стоит сегодня сразу же налегать на свиные отбивные, шоколад и бутерброды с сыром: они не переварятся. Наметьте, сколько нужно съедать, чтобы набрать вес, и придите к этому количеству пищи за 3-4 дня. По согласованию с врачом начните принимать панкреатические ферменты, которые поддержат поджелудочную железу.

Пейте достаточное количество воды  (до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, в том числе рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.

Как набрать вес девушке: меню на четыре дня

Если вы пока не знаете, как перестроить свой рацион для набора веса, возьмите за основу это меню на четыре дня. Разнообразьте его любимыми блюдами или чередуйте представленные здесь.

День 1

Завтрак: яичница с помидорами, тост с маслом и сыром, чай или кофе с молоком.

Перекус: 70 г смеси орехов и сухофруктов.

Обед: порция нежирной свинины с запеченным картофелем, овощной салат, чай или компот из фруктов, 50 г шоколада.

Перекус: 100 г творога с медом.

Ужин: паста с морепродуктами или рыбой, салат из помидоров с базиликом, травяной чай.

День 2

Завтрак: гречневая каша с молоком и маслом, тост с рикоттой, чай или кофе с молоком.

Перекус: 200 г какао с молоком и 50 г печенья.

Обед: борщ с говядиной, салат «Оливье», чай или компот из сухофруктов, эклер.

Перекус: смузи из творога, банана и молока.

Ужин: рисовая лапша с креветками, салат «Цезарь», травяной чай.

День 3

Завтрак: 2 отварных яйца, салат из огурца со сметаной, тост с авокадо, чай или кофе с молоком.

Перекус: творожная запеканка с изюмом.

Обед: куриные котлеты с отварным рисом и тушеными овощами, салат из капусты ким-чи, чай или кофе, 50 г шоколада.

Перекус:   протеиновый батончик.

Ужин: запеченная рыба с картофелем, овощной салат, травяной чай.

День 4

Завтрак: омлет из двух яиц, салат из помидоров и базилика, тост, чай или кофе.

Перекус: йогурт с печеньем.

Обед: стейк с запеченным картофелем, салат «Коул слоу», чай или компот, пирожное.

Перекус: творог с горстью банановых чипсов.

Ужин: паста «Карбонара», овощной салат, травяной чай.

Экспериментируйте с завтраками и перекусами — это поможет вам разнообразить меню.

Как набрать вес девушке: режим тренировок

Без фитнеса, конечно, никуда. Ведь вы хотите не просто обрасти жиром, а сделать фигуру в целом более гармоничной. «Профицит жиров и углеводов начнет активно формировать подкожный жир, что, в свою очередь, увеличит массу тела. Как правило, жир начинает откладываться в проблемных местах, таких как живот, бока, бедра, руки, —  Михаил Высочанский, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Поэтому важно выстроить грамотный тренировочный процесс, определить на какие участки тела будет акцент».

Некоторые тренировки могут отдалить вас от вашей цели. «Если хотите набрать вес и немного округлиться, нужно избегать любых аэробных нагрузок, танцев, занятий бодикомбат, пробежек — они вас идеально высушат, — говорит Елена Палагута, фитнес-инструктор “World Class Житная”. — Плавать можно только в режиме “я купаюсь”, но не серьезных занятий с инструктором».

Лучше всего для набора веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. При этом в перерывах очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. «Разминка перед каждым силовым уроком должна быть короткой и не слишком энергичной: лучше всего походить на беговой дорожке 10 минут, — говорит Елена Палагута. — Тренироваться тоже следует в спокойном темпе, со средними весами, делая каждое упражнение по 8 повторов и выполняя 2-3 подхода с паузой между ними». Загляните в эту статью: здесь вы найдете самые эффективные для набора веса силовые упражнения. А тут можно найти упражнения для пресса, которые создадут красивый рельеф.

Важно сразу определиться, где именно вы хотите «вырасти». «Если стоит задача увеличить ягодицы, необходимо плотно работать с этой частью тела. Выберите несколько базовых упражнений, таких как приседания, и изолирующих, это может быть отведение в тренажере или махи ногами, — говорит Михаил Высочанский. — Набрать вес в нужных местах, чтобы это выглядело красиво, вполне возможно. Если соблюдать для этого определенные правила, а именно, тренировки должны быть регулярными и интенсивными, питание — сбалансированным. И очень важно восстановление в виде полноценного сна не менее 7-8 часов».

Елена советует по возможности тренироваться с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня. А вот утомление, которое вы получите во время вечернего фитнес-урока, напротив, может заглушить голод и лишить вас ужина.

«По своему личному опыту я очень рекомендую тем, кто хочет перестать быть худышкой, занятия Body Pump, — говорит Елена Палагута. — Именно со средним, а не с большим или малым весом. Такая нагрузка вводит мышцы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым.

А вот в сауну и солярий, напротив, советую не ходить. И уж точно не стоит пить перед их посещением воду. Опять же по опыту могу сказать: так вы ускоряете метаболизм и худеете».

Тренируясь и питаясь по этим принципам, вы сможете набрать вес и построить красивое тело. Пусть и не сразу. Не сдавайтесь!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Как правильно набрать вес — Здоровая Россия

12 Марта 2010 года, 19:02

Не всегда проблема веса — его избыток. Нередко бывает, что дискомфорт и ухудшение самочувствия приносит дефицит веса. Как набрать вес? Что нужно делать, и каким должен быть подход, чтобы нормализовать массу тела, не навредив собственному здоровью?

Об этом расскажет Татьяна Владимировна Шаповаленко — кандидат медицинских наук, главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Юлия

Здравствуйте! Мне 20 лет, года два я уже пытаюсь набрать вес, но мне совершенно это не удается. Поесть очень люблю, ем почти все, в еде себя практически не ограничиваю. Но вес стоит на мертвой точке, а когда перенервничаю вообще худею на глазах. К тому же мне поставили диагноз двусторонний нефроптоз 2 степени и врач рекомендовал поправится. Но чтобы я не делала не помогает. Я веду активный образ жзни и все, что не съедаю быстро сжигаю. Я надеюсь на какие-нибудь ваши советы и рекомендации. Спасибо!

Для начала я хочу вас отослать к ответу на вопрос Антона — вам нужно пятиразовое питание, богатое углеводами и белками. Но у вас есть еще и медицинский диагноз. Что такое нефроптоз? Этот диагноз ставится тогда, когда вокруг почек нет жировой капсулы. И в отсутствие этой капсулы почки под весом тела и ношения тяжестей немного опускаются. Капсула нужна для того, чтобы держать почки в нужном месте. Поэтому я бы рекомендовала следующее: если вы едите и не поправляетесь, проверьтесь на дисбактериоз, недостаточную функцию поджелудочной железы и на недостаточность желчных ферментов. То есть, серьезно проверьте желудочно-кишечный тракт. Даже поверхностные гастриты, не вызывающие никаких болевых ощущений могут приводить к серьезным нарушениям, когда пища не усваивается. То есть, возможно, у вас начался процесс нарушения переваривания пищи, нарушение всасывания — так называемый синдром мальабсорбции, по поводу которого следует обратиться к специалисту-гастроэнтерологу.

Аня

Здравствуйте Татьяна, мне 16 лет и при росте 162 см я вешу 48 кг, а всего пол года назад я весила 57 кг, Сейчас хочу немного восстановить вес, так как начались проблемы со здоровьем (аменорея), главной причиной потери веса считаю стресс из-за экзамена. Питаться я стараюсь как можно правильней: полноценный завтрак, обед и ужин +перекусы фрукты, творог, мюсли или гематоген, иногда даже заставляю себя есть, а иногда не могу наесться. Последнюю неделю ем много сладкого и мало двигаюсь (понимаю, не самый верный способ).Подскажите, как лучше поправиться ?И еще вопрос, у меня сильно похудели ноги, а живот убрался совсем немного, если я начну поправляться, как будет распределяться мой вес(всё в животик или равномерно по всему организму)? Заранее спасибо! 🙂

Ну, то, что похудели ноги, а живот убрался совсем немного — это последняя проблема, о которой следует думать в вашем случае. Потому что все мы худеем и набираем вес в зависимости от нашего гормонального фона. Есть несколько типов людей, мы об этом как-нибудь поговорим, и они худеют и полнеют по-разному, на этом работают все фитнес-центры. У вас как раз другая проблема. Аменорея — достаточно грозный синдром. Отсутствие месячных означает, что организм похудел настолько сильно, что уже не может выполнять детородную функцию. Для молодой женщины это действительно критично. Поскольку аменорея может оказаться симптомом достаточно сильного гормонального сдвига, и, соответственно, снижение веса может быть связано именно с ним, то причины и следствия определить довольно сложно. Поэтому — есть гинекологи и эндокринологи, и вам нужно бегом бежать к ним и разбираться, что происходит. Я не могу сказать, что режим питания идеальный, но он близок к тому, как питаются 90 процентов населения нашей страны. И никто не остается без месячных при этом. Поэтому требуется консультация именно гинеколога и эндокринолога — и чем скорее, тем лучше.

Андрей

Здравствуйте, мне 33 года, рост 177 вес 62 кг. Минимальный был 55 кг 2 года назад. Летом 2009 был стресс, постоянно занимаюсь спортом, последние два года тренажёрный зал, 12 занятий в месяц по 2-3 часа. Ем обычно, последние полгода пью воду пред едой за 20-30 мин и в течении дня. Аппетит с водой стал лучше, но вес стоит на месте, больше 65кг не поднимается. Теряю в весе после эмоциональных нагрузок. Сплю нормально, хорошо после тренировки по 7 часов.Гастрит) Что посоветуете?

Во-первых, нужно выяснить, что у вас за гастрит. Обратитесь к гастроэнтерологу и, в соответствии с его рекомендациями, постарайтесь гастрит вылечить. Потому что начало основного переваривания пищи — это желудок, и его заболевания нуждаются в лечении. Но, раз вы так сильно реагируете на эмоциональные стрессы именно снижением веса, то, скорее всего, низкий вес относится к психосоматическим проблемам. Не заболеваниям — проблемам. Поэтому здесь, наряду с лечением гастрита, я бы все-таки посоветовала обратиться к психологам и психотерапевтам, чтобы научиться реагировать на стресс по-другому.

Егор

Здравствуйте! Мне 17 лет и при росте 168см я вешу 55 килограмм, хотя уже полгода хочу в спортзал. За все время набрал 3кг, хотя есть результат. Мой друг ходит год, он чуть повыше меня и весит 70кг. Я ем в школе, дома днем плотно и вечером слегка иногда на ночь. У меня быстрый обмен веществ, вес я не теряю, но и не набираю. Что мне делать и возможно ли это из-за генов?

Егор, я бы на Вашем месте в первую очередь успокоилась бы. Сравнивать себя с друзьями в смысле веса и роста — такое же неблагодарное занятие, как сравнивать себя по цвету волос или по цвету глаз. Вот совершенно точно. Насчет генов — конечно, есть генетические предрасположенности к той или иной фигуре, и генетически многие вещи определены — и структура отложения жировой ткани, и скорость набора веса, и скорость обмена веществ, и так далее. Я бы на вашем месте успокоилась. Ходите в тренажерный зал — слава Богу, чувствуете себя хорошо — слава Богу! Меньше смотрите на окружающих — и все будет хорошо.

Таня

Здравствуйте Татьяна Владимировна, мне 17 лет, рост 170, а вес всего 43 кг. Год назад весила 57. Считала себя слишком толстой, поэтому решила худеть. Но я слишком увлеклась похудением, и похудела за пол года до 39 кг. Начались проблемы со здоровьем, аменорея, низкое давление и слабый пульс(всего 40 ударов в минуту), но тем не менее питаться нормально я не собиралась из-за страха, что опять потолстею. Но на новый год я не удержалась и съела кусочек торта, с тех пор я стала питаться полноценно и довольно плотно, но вес стоит на месте 43 кг. Ходила к врачам, все гормоны в порядке, щитовидка тоже. Единственное, что я заметила, что я стала очень часто ходить в туалет. Особенно по ночам, просыпаюсь по 3-4 раза и плюс вся мокрая, может быть это мешает мне набрать вес? Подскажите как поправиться? Уже устала видеть свои торчащие кости и можно ли вернуть месячные не принимая гормональных препаратов? Заранее, спасибо!)

К сожалению, ваша ситуация очень часто встречается у молодых девочек в наше время. О ней много писали, это нервная анорексия. И я никогда не поверю, чтобы от нервной анорексии вылечивались в одну новогоднюю ночь, съев кусок торта. Так не бывает. Насчет того, что вы сейчас питаетесь абсолютно нормально, адекватно и плотно — сомневаюсь. Нервная анорексия — достаточно серьезное заболевание. Потливость по ночам, быстрая утомляемость, отсутствие набора веса, отсутствие на этом фоне месячных — повод для обращения к врачам-психотерапевтам. Потому что нервная анорексия — это глубокий, тяжелый невроз, требующий специальной помощи. Его нельзя вылечить самостоятельно, и не рекомендуется лечить самостоятельно. Чем скорее вы обратитесь к врачу-психотерапевту, причем грамотному (а в Москве уже есть центры по лечению нервной анорексии, их адреса можно найти в Интернете), тем лучше. Желательно обратиться в государственные учреждения, они уже накопили громадный опыт в этой области и достаточно быстро выводят из ненормального состояния. Специалисты оценят, действительно ли вы адекватно питаетесь, или все-таки ваше питание недостаточно и не возвращает вас к полноценной жизни девушки 17 лет. Это действительно тяжелое заболевание, сложное, и запускать его нельзя — заканчивается все обычно очень плохо.

Максим

Здравствуйте, мне 23 года, рост 177-178, вес 62 кг (может меняться в пределах 1 кг, а так держится стабильно). Не получается набрать вес. На вид тело и лицо худощавое. Работа сидячая, в офисе. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, по 2-3 ч. Тренажерный зал не помогает набрать массы, хотя меняется рельеф тела в лучшую сторону, но вес остается прежним. Прием пищи 3 раза в день (хороший завтрак, обед и ужин). Ем разнообразную пищу, в питании не ограничиваю. Есть заболевание дисплазия соединительное ткани. Полагаю трудность набора массы из-за ДСТ. Подскажите пожалуйста, что нужно делать в данной ситуации? Всего доброго.

ДСТ не является препятствием для набора веса. Вы молодец — при дисплазии соединительных тканей ходите в спортзал. Тем самым вы обеспечиваете себе более спокойное будущее, без серьезных заболеваний со стороны опорно-двигательного аппарата. Они у вас могли бы быть, если бы вы не ходили в спортзал и не наращивали мышечную массу. Я это только приветствую. Но, если человек проводит 2-3 часа в спортзале, то вряд ли он начнет набирать вес. При настолько значительных нагрузках необходимо дополнительное белковое питание. Правда, я всех предостерегаю от белковых концентратов. Потому что, к сожалению, все белковые концентраты содержат в той или иной степени анаболики, которые способствуют усвоению этих белков. Любой прием белковых смесей до добра не доводит. Поэтому я бы пересмотрела пищевой рацион в сторону увеличения белковых компонентов. Белки — это же не только мясо. Это молочные продукты, в них содержится необходимый белок казеин, это бобовые, фасоль, хлеб тоже содержит растительные белки в достаточном количестве. То есть, нужно делать упор на продукты, содержащие белок.

kirill3248

мне 25 лет, я занимаюсь спортом ежедневно, такой у меня ритм, а в воскресение каждой недели играю в футбол утром и вечером. Вешу 66 кг при росте 173см, мне все говорят что я худоват хочу набрать немного веса стать чуть плотнее. ем обучно много сладкого, картофель, мясо, может раза два в день, ем наночь вобщем нарушаю все запреты и ничего не происходит ровно 66 кг.

Во-первых, при росте 173 см вес 66 килограммов — в пределах нормы. И индекс массы тела здесь как раз укладывается в пределы нормы, тем более в пределы возрастной нормы — Кирилл достаточно молодой человек. Если что-то беспокоит, можно добавить какие-то витамины — любые поливитаминные препараты. Особенно если вы занимаетесь спортом — наверняка у вас какие-то стрессовые нагрузки, и любые витамины с микроэлементами можно добавить. Тогда, возможно, вес подойдет к желаемой норме.

Наталья

Добрый день! Мне 26, рост 167, вес 45 кг. Удавалось набрать до 49 кг, но после стрессовой ситуации опять похудела. Пришла к врачам в поликлинику по месту жительства, они провели все стандартное обследование, сказали, что я здорова, и что вот просто такая! Но меня мой вес не устраивает, когда я весила 49 кг (а в идеале хочу 52 кг) я чувствовала себя и выглядела на много лучше. Ем все. Как быстро набрать вес? Может какие нибудь белки попить для бодибилдингистов?

Белковые концентраты пить не надо (смотрите ответ на предыдущий вопрос). Я бы в вашем случае добавила бы ферменты и витамины. Попробуйте. Потому что, если предварительное обследование не дало никаких результатов (что в вашем случае уже хорошо), то, возможно, у вас генетическая предрасположенность к такому весу. Наверняка в вашей семье немного толстых людей и людей, быстро набирающих вес. Поэтому в вашем случае я рекомендую витаминотерапию, нормализацию режима сна и отдыха и какие-то ферментные препараты, способствующие усвоению пищи.

Юлиана

Здравствуйте! Мне 24 года, рост 181, вес 56 кг. Меня не устраивает мой вес, очень хочу набрать 5-6 кг. Около 5 лет назад вес мой составлял 60-62 кг., и меня это вполне устраивало. Я принимала гормональные препараты 7 месяцев (по рецепту врача), и когда курс лечения прошел, я резко похудела. В течение 2 лет мой вес стабилен (56 кг). Аппетит у меня отличный, ем все. Но я очень эмоциональная — может поэтому жир не накапливается? Подскажите, пожалуйста, как набрать 5-6 кг. Спасибо.

У вас классический замкнутый круг. Как только человек худеет ниже какого-то комфортного для себя веса, у него, конечно, все реакции заостряются, все эмоции выплескиваются, что, конечно, не способствует набору веса. Возможно, мой совет покажется смешным, но возьмите месячный отпуск, поезжайте туда, куда хочется, с любимым или с семьей, но обязательно переключившись из обычной жизни. Если со здоровьем все в порядке, то такое переключение и переход на более спокойные рельсы и более спокойную жизнь сами по себе дадут прибавку в весе. И затем, вернувшись в нормальную жизнь, вы начнете все заново и не будете так остро и болезненно реагировать на проблемы.

наталья

Здрвствуйте,мне 22 года,2года назад родила ребенка.С тех пор не могу набрать вес.Мой рост 170 см,а вес 46 кг.Это очень мало.Ем постоянно,но все без толку.Еще поставили диагноз нефроптоз,врачи советуют есть больше белка,что бы поправиться.Но это ооже без толку.Помогите мне пожайлуста.

Обычно, когда рождается ребенок, помимо радостей материнства, появляется огромное количество проблем, включая невозможность поесть в нужное время, тяжелый недосып, колоссальное количество стрессов: плачет-не плачет, как дышит, кашляет- не кашляет и тому подобное. Может быть, ваше снижение веса связано со стрессовой ситуацией, и опять-таки с усталостью и недосыпом. К счастью, дети растут, и в этом их огромное преимущество. Однако 46 килограмм — это очень мало. Конечно, нужно пройти медобследование, но, помимо этого — попробуйте на какое-то время понемногу отдыхать от ребенка.

Latina_88

Здравствуйте, мне 22 года. Рост 170 см вес 48 кг. Раньше весила 59 кг и считала себя ужасно толстой, потом решила похудеть..вес доходил до 45 кг, но самочувствие заставляло есть..Я и сейчас всегда кажусь себе ужасно толстой, когда съем что-либо сразу ощущаю, что у меня появился жирок на животе, бёдрах и т.д. Окружающие говорят, что я худая, прохожие оглядываются на меня,а мне все кажется, что я толстая( Не знаю, что делать. Со здоровьем куча проблем, но к врачам не хожу — боюсь. Вес набрать нужно, но как это сделать, как заставить себя?! Помогите, пожалуйста.

Я даже не знаю, как отвечать на этот вопрос, он даже не к психологу. Вам необходимы серьезные врачи: психотерапевт, либо психиатр, к сожалению. Потому что, судя по структуре вопроса, проблемы у вас гораздо более глубокие, чем питание, нагрузки и так далее. Скорее всего, у вас какое-то серьезное пограничное психическое нарушение.

Данил

Студент, 18 лет. Приехал на каникулы домой и вместо 72 килограмм на весах увидел 64,8. Родители, Бабушка, девушка — все говорили, что очень похудел, что рёбра торчат и т.п. Сам дискомфорта не испытываю, но его испытывают близкие. Как вернулся на учёбу стал питаться лучше. Раньше ел — когда захочу и когда получится, а теперь обязательно завтракаю, обедаю, ужинаю. Пища разнообразная. Однако аппетита почти никогда нет, как и нежелания есть… Как быть? Что делать? Спасибо

Надо делать гастроскопию, потому что отсутствие аппетита — признак заболевания желудочно-кишечного тракта. Точный диагноз определит врач-гастроэнтеролог, сделав гастроскопию и УЗИ органов брюшной полости. Вам необходим специалист, потому что немотивированно на 10 килограммов не худеют.

сергей

Здравствуйте! Мне 30 лет.Рост 185 см ,вес 90кг. Хотел бы у Вас спросить следующее: года три назад я весил 78 кг. Стоит ли мне худеть сейчас,есть ли у меня лишний вес. Еще у меня жирок и живот среднего размера. Питание 2-3 раза в день, фаст-фуд 2-3 раза в месяц.Заранее спасибо.

Стоит немножко сбросить вес. При росте 185 все-таки идеальный вес — до 88 килограммов. То есть, лишние килограммы на себе носите, но при таком росте и при адекватном распределении жировой ткани пока что это не большая проблема. Если самочувствие нормальное, если нет повышение артериального давления, если нет одышки при физической нагрузке, этот вес можно оставить, хотя имеющимися способами стоило бы немного сбросить. 85-88 килограммов — тот самый вариант, при котором вы будетк чувствовать себя хорошо.

Настя

Здравствуйте! Мне 24 года, вес 46 кг при росте 175 см( . Всю жизнь была худенькой, но лет 6 назад вес снизился достаточно резко , на 6-7 кг, без каких -либо особых причин (не рожала, климат не меняла). Работа — сидячая (в офисе) и нервная! Подвижность — средняя (может ниже среднего), но стараюсь мин. 20 в день ходить). Диагноз — хронический гастрит с повышенной кислотностью. Аппетит зачастую хороший. Хочу уже готовить организм для беременности, но с таким весом большой риск. Да и последнее время стал не устраивать вес, кости стали выпирать, руки вообще похудели. Очень хочу ПОПРАВИТЬСЯ! Помогите мне пожалуйста!!!

Вернемся к советам, которые я уже давала, отвечая на предыдущие вопросы. Витаминотерапия, начинать утро с каши и с прямых углеводов, каша может быть с бананами или с сухофруктом. Кроме того, просто прогулки недостаточны для сидячего образа жизни. Нужно начинать ходить в спортзал и получать силовые нагрузки с небольшими весами, чтобы активизировать обмен в мышечной ткани, который способствует усвоению всех питательных веществ. Ваш вариант — это очень плавные, но последовательные занятия в тренажерном зале хотя бы три раза в неделю. И именно силовые нагрузки.

Inessa

Здравствуйте. Моему мужу 43 года. Рост 166 см, а вес 51 кг. Это совсем мало. Меся назад была сделана операция — нефрэктомия слева. До операции весил 56 кг. Аппетит появился, и это уже хорошо. Но… За месяц вес стал примерно 51,5 кг.Подскажите, пожалуйста, как ему поправиться. Спасибо.

Такая операция, как нефрэктомия — это колоссальный стресс для организма. Операция тяжелая, связана с кровопотерей, восстановительный период очень длинный. Я бы советовала вести обычный послеоперационный режим. Есть даже специальные послеоперационные столы, есть специальные врачи-диетологи, которые назначают их. На результат стоит посмотреть через полгода после операции. Если через полгода (а это тот срок, за который организм должен приспособиться к изменившимся условиям) организм придет в норму, то это здорово. Если нет — придется принимать какие-то более действенные меры.

Павел

Здравствуйте! Мне 30 лет, при росте 187 см вес 67 кг является константой лет 15. И это совсем не радует. Работа связана с физической активностью, но каким-либо спортом не занимаюсь. С аппетитом проблем нет, когда на работе у всех нормальных людей один ланч в день, я умудряюсь устроить для себя два и при этом вставать из-за стола с легким чувством голода плюс в течении всего рабочего дня небольшие перекусы. Думается, что проблему надо решать комплексно (не только со стороны питания), однако с чего начать? Три года назад делал УЗИ щетовидной железы, с ней визуально все в порядке. Анализы на гормоны щитовидной железы не делались…. Спасибо!

С одной стороны, конечно, нужно сделать анализ на гормоны щитовидки. Но, скорее всего, он ничего не даст. За 15 лет, если бы у вас были проблемы с щитовидкой, они бы проявились не только тем, что вес держится на низком уровне. Поэтому в вашем варианте: если человек работает, съедает два ланча, его работа связана с физической нагрузкой, ведет нормальную сексуальную жизнь — я бы особенно и не переживала бы. Мало — но не страшно.

Инна

Здравствуйте,мне 19 лет.Рост 173 вес 52.Считаю себя очень худой.Учусь в университете,поэтому почти весь день провожу там,питаюсь всякими булками и пирожками,утром просто чай….если поем утром,то меня тошнит и вообще общее самочувствие ухудшается.Я считаю,что вес набрать достаточно сложно,так как даже ,когда много времени провожу дома и ем 3 раза в день разнообразную пищу (первое,второе),так же и жирную , и богатую углеводами (как мне сказал один доктор-само то макароны с маслом и сахаром),то всё равно не поправляюсь. Я не курю ,спортом тоже сейчас не занимаюсь,но считаю свою активность средней и порой даже достаточно высокой.Со здоровьем есть проблемы,но я стараюсь не запускать и обращаюсь к соответствующим врачам.Только вот с избытком веса мне никто толком нормально объяснить и что-то посоветовать не может… Очень жду Вашего ответа.Спасибо.

Я бы вам рекомендовала комплексное обследование, потому что 52 килограмма при росте в 173 сантиметра — это колоссальный недостаток веса. Индекс массы тела явно ниже 18, и это действительно проблема. Поэтому — полное обследование с упором на состояние желудочно-кишечного тракта. Макароны с сахаром и маслом никогда не были средством повышения веса, это ерунда полная. Но здесь я даже не знаю, какие давать советы: начинать необходимо с медицинского обследования, потому что явно обнаружатся проблемы со здоровьем, тем более, если есть тошнота по утрам после еды. Наверняка найдутся проблемы с желудком и 12-перстной кишкой.

Константин

Здравствуйте, мне 24. Худой всю жизнь :). Раньше это ни когда не мешало при росте 190 весил примерно 70 кг., но переболев бронхитом стал ещё стройнее :(. Теперь вешу 64 кг, при чём вес не меняется уже долгое время. Не пью, не курю, спортом особо не занимаюсь, гуляю много. Ем раз 5 в сутки, плотно в обед и ужин. На питание не жалуюсь. Со стороны здоровья отмечу след, темп тела к часам 19 поднимается до 37.1, причем на самочувствие это сильно не влияет, пульс в сидячем положении от 76 -80. Было это всегда или появилось после бронхита сказать не могу так как лет 7 не болел до этого. Интересует наверное, что и всех как набрать вес? Обычно снижение веса говорит о болезни, в моем случае видимо тихо протекающей :( Но интересует методика и подбор питания во время заболевания и в реабилитационный период которая не только не нагружает организм, но и помогает расцвести ему :). Спасибо!

Даже такое небольшое, субфибрильное повышение температуры сопровождается усиленным обменом веществ. Тем более, пульс покоя — 77-80, это достаточно частый пульс для молодого человека. Учитывая, что вы часто гуляете, и у вас есть достаточная физическая нагрузка, кардиотренировки — я бы проверила щитовидную железу. Ежедневная субфибрильная температура очень похожа на симптом патологии щитовидной железы, на гипертериоз. Гипертериоз — это усиление обмена веществ, и при нем правильное питание и физические нагрузки не позволяют набрать вес. Проверьте щитовидку!

Антон

Здравствуйте! Мой вес 60 кг, при росте 180 см. Я не могу набрать вес. Питаюсь я следующим образом: утром чай с бутербродом (хлеб, масло, сыр), обед обычно суп, каша либо макароны + чай с печеньем, ужин примерно как и обед ну и за вечер еще пару раз попью чаю. Иногда в течении дня, когда нахожусь дома, ем буквально через каждые 2 часа. При этом аппетита почти нет. Иногда бывает весь день некогда поесть, вечером наедаешься и чувствуешь что переел. Никак не могу отказаться от чая с чем нибудь сладким, но после него чувствую какой-то дискомфорт. Физическая активность я думаю — средняя. В основном это подай, принеси, подержи, но все на свежем воздухе, иногда это длительные пешие переходы (весь день) на рыбалке. Периодически катаюсь на лыжах, коньках, но вот думаю на это тратится много энергии. Пробовал заниматься атлетической тренировкой, результат — через 2 недели какие то резкие боли в груди, в итоге забросил, но думаю все равно придется заняться, только постепенно. Вообще сколько раз замечал, что скачу от одного к другому, что у видел или услышал — загорелся, надо опробывать. В итоге ни то, ни это не принесло результата. Очень интересуют рекомендации по питанию и вообще по режиму дня, прочитал различные книги, но в одной пишут одно в другой все наоборот, я запутался! Надеюсь на какие либо советы! Спасибо!

При таком образе жизни и при таком питании единственный совет — все-таки нормализовать систему питания. Потому что, судя по написанному, у вас средняя физическая нагрузка, такая же, какая у любого среднестатистического москвича. Во-первых, нужно увеличить прием пищи до пяти раз в день. Во-вторых, приблизительный рацион должен быть следующий. Утром вам надо обязательно есть какую-нибудь кашу. Если хорошо переносите молочные продукты, и нет лактозной недостаточности, эту кашу можно делать на молоке и добавлять в нее сухофрукты. То есть, завтрак должен содержать быстрые и медленные углеводы в достаточно большом количестве. Если вам такой завтрак покажется недостаточным, можно добавить белковую пищу — кусок сыра, яйцо, но не мясо. На второй завтрак вместе с фруктовым соком можно добавить выпечку — булочку, кекс, все что угодно. Второй завтрак обычно устраивают в районе полудня, если у вас стандартный рабочий ритм жизни. Что касается обеда. У меня сложилось впечатление, что в вашей диете не хватает белков — главного строительного материала человеческого тела. Поэтому обед должен включать в себя или мясо с овощами, или рыбу с овощами, или с картофелем — но обязательно богатый белком продукт. То, что называется полдник, или второй перекус, также должен быть белковым. Например, стакан кефира или стакан молока. А на ужин, который может быть более легким, надо обязательно есть быстрые и медленные углеводы. Это может быть паста, пицца. За два-три часа до сна. Если в пище Антона будет правильный баланс белков, жиров и углеводов, то постепенно он наберет тот вес, который будет для него комфортным. В принципе, при росте 180 и вашем образе жизни вес должен колебаться от 75 до 80 килограммов. В этом весе молодому человеку будет действительно достаточно комфортно жить.

anna

здравствуйте, подскажите пожалуйста чем необходимо питаться чтобы набрать вес, я при росте 160 вешу всего 40 кг, а мне уже 21 год и я уже год как мама. очень комплексую по поводу своего веса, помогите.

Я думаю, что все те же вышеуказанные рекомендации. Поверьте моему опыту: у меня двое детей. И поначалу — встанешь на весы, грустно вздохнешь от недостатка веса, а, когда детям уже исполняется 5-6 лет, все встает на свои места.

Alenka

Добрый вечер! Мне 25 лет, и вес мой составляет 50кг. Я хотела бы набрать 3-4 кг, но никак не могу, хотя ем в день 3 раза, в том числе мясо и мучное, и никогда не сидела на диетах. Я весила года три назад 23 кг, а сейчас отсутствие 3-4 кг очень сказывается на моем внешнем виде, все замечают это и говорят что я выглежу измученно. как мне поправиться не навредя своему организму!? Спасибо заранее!

Во-первых, то же пятиразовое питание (смотрите ответ Антону), во-вторых — те же витамины (ответ kirill3248). В-третьих, потеря трех килограммов не так уж и критична. Можно добавить какие-то ферменты хотя бы на две-три недели и посмотреть на эффект. Ферменты способствуют расщеплению пищи в желудке и более легкому усвоению питательных веществ. Посему здесь два основных совета: витаминотерапия и терапия ферментами, которые нужно принимать одновременно с приемом пищи. И не забывайте, что для набора веса очень важно достаточное время спать. Потому что даже при нормальном питании, адекватной физической нагрузке и адекватном получении необходимых питательных веществ, но недостатке сна, к сожалению, все усилия бывают потрачены даром.

Светлана

Добрый день, мне 27 лет. Рост 156, вес 39 кг. Шесть лет назад мой вес составлял 50 кг, пережила стресс и похудела просто на глазах за пару месяцев на 12 кг. За два года набрала 4 кг, итого 42кг. В 25 лет забеременела, набрала кг до 52, но после родов за 3 месяца скинула 13 кг, что составило на данный момент 39 кг. Кормлю ребенка грудью, может и в этом причина, а может и нет. Кушаю как появится свободная минутка (ребенок очень шустрый), но три раза в день точно. Аппетита почти нет, но сладкое ем всегда с удовольствием. Как не пыталась поправиться ничего не получается. Пробовала увеличивать порции еды, но запихиваю со слезами, так как съесть больше нормы не могу. Очень жду ответа. Спасибо!

В любом случае, во время кормления ребенка грудью никакие эксперименты с повышением веса проводить, наверное, все-таки не надо, это достаточно сложно. Если у вас нормальная лактация, а ваш ребенок получает все необходимые вещества, я не думаю, что у вас есть какие-то проблемы со здоровьем. Поэтому нужно спокойно растить ребенка, кормить его грудью — хотя бы до 9-10 месяцев, а затем прекращать и смотреть, что получается. Потому что что-то предпринимать на фоне не совсем обычной для организма ситуации не следует.

Дмитрий

Здравствуйте! Мне 21 год. Рос 174 см. Вес 60 кг. Жира нет совсем (с виду). Занимаюсь в тренажёрном зале 1 раз в неделю. + 1 — 2 раза в неделю занимаюсь дома со штангой. Люблю велосипед, бег и лыжи, но регулярно не занимаюсь. В остальном образ жизни в основном сидячий. Ем много абсолютно разной пищи. Предпочитаю в основном калорийную. Но аппетит непостоянен. Стараюсь есть 3 раза в день. Бывает, на фоне стрессов худею. Я полностью обследовался, диагноз НЦД по гипертоническому типу. Раньше ставили ВСД. Помогите, пожалуйста, набрать вес. Спасибо!

Во-первых, нейроциркуляторная дистония и вегетососудистая дистония — это даже не две стороны одной медали, это просто одно и то же. Поэтому каждый доктор ставит тот или иной диагноз в зависимости от его пристрастий. Во-вторых, нейроциркуляторная дистония как раз является психосоматической проблемой, и нарушения веса могут быть связаны с психологическими проблемами. Конечно, у вас абсолютно несистемное питание, несистемные занятия спортом и отсутствие регулярных прогулок — все это не способствует нормализации веса. К проблеме опять же следует подходить комплексно и учитывать все те рекомендации, которые я давала в ответ на другие вопросы. Пять-шесть раз в день питание по предложенной Антону схеме, подключение витаминотерапии – обязательно. Причем есть такие витаминные комплексы, которые предназначены именно для борьбы со стрессами. Они включают в себя витамины и микроэлементы, помогающие при стрессе. И, может быть, начать с каких-то стабилизаторов настроения растительного происхождения — пустырник, элеутерококк, пассифлора. Они помогут, как и любому жителю большого города просто стабилизировать нервную систему и эмоции.

Мария

Здравствуйте! Мне 19 лет. Мой вес 45 кг при росте 164. 2 года назад я весила 51 кг, а потом отравилась, 3 дня ничего не ела и за это время сильно похудела! Сейчас не могу набрать вес, хотя ем хорошо. Единственное, что я не ем, так это печенье. Правда, могу иногда, но это только с подружкой за компанию! Пью зеленый чай, черный могу только с лимоном. Еще у меня слабый желудок. Если переем, то начинает тошнить. Хочу сходить к врачу по этому поводу. Спортом я не занимаюсь( только на парах физвоспитания). Очень хочу поправиться! Помогите мне пожалуйста! Заранее, спасибо!!!

Сделайте у врача две вещи. Сдайте анализы на дисбактериоз, потому что достаточно часто после отравления, даже если человек не лечился длительно антибиотиками, у него возникает такая серьезная проблема как дисбактериоз. И лечить его надо не теми препаратами, что рекламируются по телевизору, а все-таки подходить с медицинской точки зрения. Посмотрите, каких бактерий не хватает, какие в избытке, и уже исходя из этой информации подбирайте препарат для лечения. Это первое. И второе. После подобных отравлений надо обязательно делать гастроскопию. Осмотреть состояние желудка и поджелудочной железы — и, если есть какие-то проблемы, следует лечить желудок и поджелудочную железу.

Простая стратегия, чтобы стать лучше в делах

Как часто вы ловите себя на том, что говорите: «Хотел бы я быть лучше в _____». Может быть, вы хотите лучше заниматься регулярными физическими упражнениями, отношениями или работой. Может быть, вы хотите быть более артистичным, спортивным или многоязычным.

Чтобы стать лучше, нужно поработать. Не так часто случается, что вы можете сразу стать лучше в чем-то с помощью уловки или уловки. Однако я думаю, что многие люди не улучшаются просто потому, что не знают, как это сделать.

В этой статье я хочу обрисовать простую стратегию, чтобы стать лучше в чем угодно. Это требует работы. Но это может помочь упростить процесс размышлений об улучшениях.

Это привычка или навык?

Большинство вещей, в которых вы хотите стать лучше, — это в основном привычки, навыки или их сочетание.

Физические упражнения — это привычка. Хотя есть определенный навык, чтобы хорошо тренироваться, это не слабое звено для большинства людей. Большинство людей знают, как * бегать, двигаться или тренироваться, но они не делают этого так много, как им бы хотелось.Когда вы обнаруживаете, что хотите делать что-то более регулярно или последовательно, вы пытаетесь улучшить привычку.

Говорить на другом языке — это навык. Возможно, вам понадобится привычка практиковаться, но недостаточно просто научиться говорить по-французски или по-японски — вам нужно сначала научиться это делать. Когда вы не знаете, * как * что-то делать или не знаете, как это делать достаточно хорошо, вы пытаетесь улучшить навык.

Большинство вещей, которые вы хотите улучшить, связано с сочетанием привычек и навыков.Может быть, вы хотите прочитать больше книг. С одной стороны, чтение — это привычка, вам нужно больше читать. Но это еще и навык: словарный запас, беглость речи и знание предмета — все это влияет на то, насколько быстро и глубоко вы читаете.

Первый шаг — решить, является ли то, что вы пытаетесь улучшить, в основном привычкой или навыком. Хорошее практическое правило состоит в том, что если ваша основная проблема заключается в том, чтобы делать то, что вы уже умеете делать, но делаете это постоянно, это, вероятно, привычка. Если ваша основная проблема заключается в том, что вы не умеете делать что-то достаточно хорошо, вероятно, это умение.

Как развить привычки

Улучшение привычки состоит из трех основных частей: формулирование желаемого поведения, формирование привычки и поддержание ее после того, как она сформировалась.

Шаг первый: выбор привычки

Первый шаг — четко сформулировать, что вы пытаетесь улучшить. Вы хотите заменить смутное чувство беспокойства о том, что, может быть, вам следует в чем-то стать лучше, решением улучшить что-то конкретное.

Хорошей привычкой должно быть то, чем вы занимаетесь регулярно.Это должно происходить либо каждый день, либо после определенного контекста или триггера (сразу после работы, каждый раз, когда вы разговариваете с кем-то, когда просыпаетесь). Если это привычка отсутствовать (бросить курить, отказаться от нездоровой пищи), она должна включать какую-то конкретную альтернативу, чтобы заполнить вакуум.

Некоторые примеры нечетких улучшений превратились в конкретные привычки:

• «Мне нужно привести себя в форму». -> «Я буду заниматься по 30 минут каждый день после работы».
• «Я должен прочитать больше.»->» Я буду читать по 10 минут перед сном каждый день «.
• «Я должен пить меньше». -> «Я собираюсь ограничиться 3 алкогольными напитками один раз в неделю».
• «Я хочу похудеть». -> «Я собираюсь ограничить вредную пищу и пищу с высоким содержанием углеводов одним днем ​​в неделю».
• «Я хочу быть более организованным». -> «У всего есть дом. Я буду ставить вещи на место раз в день ».

Шаг второй: формирование привычки

Следующий шаг — придерживаться поведения достаточно долго, чтобы оно стало автоматическим.Вначале это требует усилий, но, если вы сделаете это правильно, вам будет все легче и легче, пока вы не перестанете думать об этом.

Большинство предложений по выработке привычек выбирают период времени, который легко усвоить, но достаточно долгий, чтобы работа по формированию кондиционирования в основном была завершена. Некоторые рекомендуют 21, 30 или 60 дней. Одно исследование показало, что в среднем привычка превращается в автоматическую привычку за 66 дней, но существует большой диапазон привычек и участников (от 30 до более 200 дней).

Я предлагаю выбрать время, которое кажется разумным. По иронии судьбы, более тяжелые привычки, вероятно, лучше с меньшими обязательствами. Это потому, что они часто становятся легче и быстрее, поэтому вы можете не завести трудную привычку тренироваться один раз в день, если знаете, что должны идеально поддерживать ее в течение 90 дней, но вы можете поддерживать ее в течение 30 дней.

Шаг третий: Сохраняйте привычку

Большинство привычек метастабильны. Это означает, что они могут терпеть долгое время, но если что-то выведет их из равновесия, они вернутся к более легкому поведению.Упражнения — пример метастабильной привычки, потому что даже если они автоматические для вас, они требуют времени и энергии. Продолжительная болезнь, отпуск или сверхурочная работа могут избавить вас от этой привычки, даже если вы этого не осознаете.

В отношении подобных метастабильных привычек важно следить за ними, а если вы видите, что ускользаете, подкрепите их еще одним небольшим обязательством. Хорошее практическое правило состоит в том, что приверженность должна быть по крайней мере равной по времени потере привычки. Поэтому, если вы перестали тренироваться на неделю, вам следует взять на себя обязательство следовать своей привычке хотя бы неделю, чтобы вернуться к равновесию.Если вы перестали заниматься повседневной привычкой более двух месяцев, вам, вероятно, следует относиться к ней как к формированию новой привычки.

Как улучшить навыки

Лучшая стратегия для совершенствования навыков — это осознанная практика. Хороший способ поработать над этим — разделить его на три части: практика, обратная связь и сосредоточение.

Шаг первый: практика

Первый шаг к тому, чтобы стать лучше в чем-либо, — это использовать навык. Если вы хотите научиться писать, вам нужно писать.Если вы хотите научиться говорить на каком-либо языке, вам нужно говорить. Если вы хотите научиться лучше разговаривать с женщинами, вам нужно разговаривать с женщинами.

Есть два стиля, с которыми вы можете подойти к этому. Первый — улучшить навык с помощью выбранного проекта. Это хорошо подходит для навыков, на которые нужно много времени, чтобы сосредоточиться или которые вы не можете легко применить в своей повседневной жизни. Вы можете поработать над этим навыком самостоятельно или пройти определенный курс или программу самосовершенствования, которые помогут вам.

Второй стиль — относиться к своей практике как к любой другой привычке.Четко определите его, обуславливайте и поддерживайте. Это особенно полезно, когда вы пытаетесь освоить что-то в течение длительного периода времени.

Шаг второй: обратная связь

Улучшение навыков — это цикл: сначала вы пытаетесь что-то сделать, затем вы замечаете, как ваша попытка отличается от идеала, затем вы корректируете то, что вы сделали, и пытаетесь снова. Более жесткая обратная связь заставляет цикл работать быстрее, заставляя вас учиться быстрее. Отсутствие обратной связи может разорвать цикл, из-за чего вы будете учиться медленно или совсем не учиться.

Вы можете получать обратную связь непосредственно из среды или запрашивая обратную связь от других людей. При запросе обратной связи часто возникают проблемы. Если тот, кто дает обратную связь, сам плохо владеет навыком, часто не стоит спрашивать, как вы можете его улучшить. Вместо этого вы можете использовать более тонкие показатели (письмо: читают ли люди ваше эссе полностью? Языки: понимают ли люди, о чем вы говорите?).

Шаг третий: фокус

Сложные навыки состоят из более простых компонентов. Письмо — это исследование, рассказывание историй, описание и организация идей.Языки — это словарный запас, грамматика, произношение и просодия. Рисование — это наблюдение за отношениями, карандашными методами, штриховкой и формами.

Вы можете ускорить свое совершенствование, сосредоточив внимание на составляющих навыках отдельно. Это имеет два эффекта. Во-первых, это позволяет вам направить больше ваших когнитивных ресурсов на их улучшение, что позволит вам быстрее овладеть компонентами навыков. Во-вторых, это позволяет вам уделять больше времени своим слабым местам, поэтому вы можете выборочно улучшать то, что вас сдерживает.

Для этого разбейте навык, над которым вы работаете, на части. Затем сделайте упражнения, которые сосредоточат вас на улучшении того аспекта, которого вы упускаете. Не забывайте всегда выполнять какие-то общие упражнения вместе с упражнениями, иначе легко добиться хороших результатов в работе с компонентом, но не сможете использовать его в реальных ситуациях.

Улучшение в делах

Сначала решите, что вы хотите улучшить — это в основном привычки или навыки.

Если по привычке:

1. Четко и последовательно определяйте привычку, которую вы хотите сформировать.
2. Кондиционируйте его до тех пор, пока за ним не станет относительно легко ухаживать. Тридцать или шестьдесят дней — хорошие периоды кондиционирования.
3. Сохраняйте привычку, наблюдая за ней. Если вы поскользнулись, подтолкните, чтобы быстро вернуть привычку.

Если это навык:

1. Практикуйте навык. Это может быть проект или привычка.
2. Получайте своевременные отзывы о том, насколько хорошо вы работаете. Если вы не можете понять это естественным образом, попросите других помочь оценить. Сосредоточьтесь на их реакции, а не на их советах, если они сами неопытны.
3. Сосредоточьтесь на своих слабых местах с помощью выборочных упражнений и ограниченной практики.

Хотя вещи, в которых вы, возможно, захотите стать лучше, в жизни невероятно разнообразны, я был удивлен, сколько из них разбивается на эти две категории и может быть решено с помощью некоторой версии этих трех шагов.

Что бы вы хотели улучшить? Запишите свою привычку или навык, а также то, что вы планируете делать, в комментариях!

7 советов по развитию грамматических навыков

Грамматика — это предмет, который утомляет многих студентов, так как он может быть довольно запутанным и сложным.Однако правильная грамматика важна для вашего письма и успеха как в студенчестве, так и в качестве будущего сотрудника. Таким образом, очень важно знать несколько простых методов улучшения своих грамматических навыков. Вот семь основных советов, которые стоит попробовать!

1. Прочитать

Чтение может быть лучшим способом улучшить свои грамматические навыки. Когда вы читаете, вы укрепляете в уме правильную грамматику. Особенно полезно читать вслух, поскольку сочетание видения, высказывания и слуха помогает закрепить то, что вы узнали.Помимо улучшения грамматики, чтение поможет во всех аспектах вашего письма, от беглости предложений до увеличения словарного запаса.

2. Получить руководство по грамматике

Полезно иметь под рукой подробный справочник, с которым можно обращаться при написании. Таким образом, каждый раз, когда возникает грамматический вопрос, вы можете быстро обратиться к руководству, чтобы получить ответ. На рынке есть много высококачественных справочников по грамматике и письму. Поговорите с библиотекарем или преподавателем письма за рекомендациями.

3. Изучите основы

Хотя занятия по английской лингвистике и письму могут быть не тем, что вас интересует, очень важно потратить немного времени на изучение или повторение основных принципов. Изучите основные части речи, а также общие грамматические ошибки, которые люди обычно допускают. Вот несколько простых способов улучшить свои навыки письма.

4. Практика

Существует множество отличных ресурсов, как в Интернете, так и в печати, которые помогут вам улучшить свои грамматические навыки.Быстрый поиск в Интернете обнаружит множество веб-сайтов, предлагающих грамматические игры и упражнения. Если вы знаете, что грамматика — это область, с которой вы боретесь, выделяйте несколько минут каждый день на выполнение упражнений по грамматике. Даже простое выполнение нескольких практических тестов любого уровня по английскому языку может помочь вам улучшить свои грамматические навыки.

5. Слушайте других

Когда инструкторы, сотрудники лаборатории или преподаватели пишут о вас, слушайте их! Узнайте, есть ли у вас постоянная проблема с какой-либо конкретной темой.Например, часто ли вы получаете отзывы о продолжающихся предложениях или у вас есть проблемы с согласованием подлежащего и глагола? Если это так, убедитесь, что при корректировке своих заданий вы уделяете этим деталям особое внимание. Возможно, будет даже разумно создать свой собственный индивидуальный контрольный список пунктов, о которых следует помнить при написании.

6. Вычитка… вслух

Иногда, когда мы перечитываем написанные тексты, наш мозг заполняет пробелы в недостающей информации. Мы не всегда замечаем собственные ошибки при корректуре.Чтение того, что вы написали вслух, желательно кому-то еще, — это эффективный способ оценить, правильно ли вы использовали грамматику. Вы с большей вероятностью заметите свои ошибки, если прочитаете контент вслух, а не про себя.

7. Пишите

Так же, как это помогает много читать, это также поможет вам больше писать. Чем больше вы практикуетесь в письме с использованием правильной грамматики, тем естественнее это будет у вас. Это отличные советы, которые помогут вам написать эссе в колледже.

Учащиеся любого возраста могут улучшить свои грамматические навыки, приложив дополнительные усилия. Регулярно используйте вышеуказанные методы, и вы значительно улучшите свои грамматические навыки, прежде чем узнаете об этом.

16 простых способов улучшить свои навыки письма

Ничто так не вселяет страх в сердце маркетолога, как его просят написать сообщение в блоге. Некоторые маркетологи предпочли бы целыми днями биться со сводными таблицами (или медведями гризли), чем писать сообщения в блогах — но почему?

Письмо не должно быть таким болезненным.

Поскольку контент-маркетинг становится одним из важнейших маркетинговых навыков вашего резюме, умение писать может действительно принести пользу вашей карьере, а также получить очевидную выгоду от увеличения посещаемости сайта вашей компании.

Писательство пугает многих людей, особенно тех, кто не пишет на жизнь или регулярно. Хорошая новость в том, что письмо не должно быть мучительным, и почти каждый может улучшить свои письменные навыки, проявив некоторую дисциплину и желание учиться.Хотите стать писателем лучше? Вот 16 способов, которыми вы можете начать совершенствовать свои письменные навыки прямо сейчас.

1. Осведомление об основах

Прежде чем вы сможете начать писать невероятный контент, вам понадобится хотя бы промежуточное понимание основных принципов письма.

Это не означает, что вам нужно поступать на престижную программу творческого письма в университете Лиги Плюща, но вам необходимо знать основы грамматики и орфографии. Каждый писатель должен иметь на своей книжной полке «Элементы стиля» Странка и Уайта, так как эта небольшая, но бесценная книга является одним из наиболее полных ресурсов по правильному использованию грамматики и другим полезным темам.

Чтобы быстро и легко найти онлайн-ресурсы, добавьте в закладки Grammar Girl и, конечно же, Merriam Webster.

2. Пишите так, будто это ваша работа

Если вы хотите стать лучше в чем-то, вы должны практиковаться — и письмо не исключение!

К сожалению, есть несколько ярлыков, которые могут превратить вас в замечательного писателя в одночасье, и даже самым талантливым писателям приходилось изучать свое ремесло в течение многих лет. По общему признанию, еще сложнее писать, учитывая SEO и способы привлечения трафика на ваш пост.

Если вы хотите улучшить свои навыки письма, регулярное написание не только уменьшит ваш страх перед пустой страницей (или мигающим курсором), но и поможет вам развить уникальный стиль. Так что, даже если его никто не читает, продолжайте писать. Практика ведет к совершенству.

[Узнайте, как написать более качественный рекламный текст с нашим бесплатным руководством: 10 хитростей, чтобы получить клик]

3. Читайте, как будто это ваша работа

Лучшие писатели также являются заядлыми читателями, и регулярное чтение — простой способ начать развивать свои письменные навыки.Я имею в виду не только сообщения в блогах — разнообразьте материал для чтения. Расширьте свой кругозор до более сложного материала, чем вы обычно читаете, и обратите внимание на структуру предложения, выбор слов и то, как поток материала.

Чем больше вы читаете, тем больше у вас шансов разобраться в том, что делает произведение таким эффективным и каких ошибок следует избегать.

4. Найдите партнера-писателя

Если вы работаете в компании среднего размера, велики шансы, что найдется хотя бы еще один человек, который тоже задается вопросом, как стать лучше писателем.Хотя писательство обычно считается занятием в одиночестве, лучшие писатели знают, когда пора получить столь необходимую обратную связь о своей работе.

Поговорите со своими коллегами (или друзьями) и спросите кого-нибудь, готовы ли они взглянуть на вашу работу — они могут заметить ошибки, которые вы упустили.

Найти партнера по писательской деятельности — также отличный способ привлечь к себе внимание и продолжить работу.

5. Присоединяйтесь к семинару или пройдите вечерний курс

Большинство людей отказываются от идеи стоять перед комнатой, полной незнакомцев и открывать миру свою душу, но присоединение к семинару по письму может быть чрезвычайно полезным — и доставлять массу удовольствия (если вам удастся найти хорошего) .

Вам не нужно прятать незаконченный роман в ящике стола, чтобы присоединиться к семинару. В наши дни встречи по контент-маркетингу и группы профессионального развития становятся бешеной популярностью. Присоединяйтесь к одной из многих групп контент-маркетинга в LinkedIn, чтобы встретиться с единомышленниками, или поищите семинары по написанию статей рядом с вами на таких сайтах, как Meetup. Выберите тему, напишите что-нибудь, выслушайте отзывы группы, а затем исправьте ее. Промыть, повторить.

6. Изучите тексты, которыми вы восхищаетесь

Большинство людей регулярно читают одни и те же блоги или сайты, потому что им нравится материал, но меньше людей понимают, почему их любимые блоги так привлекательны.

Найдите несколько недавних сообщений в блогах, которые вам действительно нравятся, и распечатайте их. Затем, как и ваш школьный учитель английского языка, возьмите красную ручку и выделите то, что вам понравилось: определенные предложения, обороты фраз, даже целые абзацы. Выясните, почему вам нравятся эти элементы, и посмотрите, есть ли какие-то общие темы в ваших любимых материалах для чтения. Посмотрите, как писатели берут одну тему и переходят к другой. Примените эти техники к своей работе.

Давайте взглянем на особенно мощную (и запоминающуюся) статью от Copyblogger, которая служит прекрасным примером этого.

Вас сразу зацепит дебют Морриса. Вы не можете прочитать или , чтобы увидеть, что будет дальше. Темп отличный, он привлекает ваше внимание и, что лучше всего, , он держит вас на уровне . Эта статья была впервые опубликована еще в июне, и я до сих пор ее помню. Прочтите полный текст здесь и узнайте, как Моррис мастерски рассказывает историю группы под названием Death и как это связано с написанием контента.

7. Подражайте писателям, которыми вы восхищаетесь

Прежде чем мы продолжим, оговорка — имитация — это , а не , то же самое, что плагиат.Не срывайте ничью работу. Всегда.

Так же, как у вас, вероятно, есть список блогов, которые вы часто читаете, вы, вероятно, также будете регулярно читать одних и тех же авторов. Определите, что вам нравится в их работе, и подумайте, сможете ли вы использовать это для улучшения своих письменных навыков. Любимый писатель использует юмор, чтобы оживить сухие темы? Попытайся. Используют ли они отсылки к поп-культуре, чтобы сделать свою работу, посвященную и , полезной? Попробуйте и это.

Когда я только начал писать, я подражал некоторым из моих любимых авторов научной литературы и эссеистов, таким как Джоан Дидион, Трумэн Капоте и Билл Брайсон.Я также пытался (и потерпел неудачу) подражать таким писателям, как Дэйв Эггерс и Дэн Кеннеди, но вскоре понял, что я недостаточно забавен, и отказался от этого. Со временем я выработал свой собственный стиль, но чтение работ этих писателей и наблюдение за тем, как они строят свои эссе и книги, было для меня как писателя чрезвычайно полезно (см. Совет № 3).

8. Помните, что очертания — ваш друг

Мигающий курсор на пустой странице — серьезный враг даже для самых опытных писателей.Прежде чем положить перо на бумагу из пословиц, нарисуйте набросок того, что вы собираетесь написать. Это будет ваш план битвы, и он поможет вам выиграть войну. Очень немногие — я имею в виду очень немногих — писателей садятся писать что-нибудь, не имея в виду твердого плана.

План не должен быть сложным. Достаточно простой структуры, в которой разделы должны располагаться в определенном порядке, а также нескольких предложений о том, что содержится в каждом разделе. Если тема, которую вы решаете, немного сложнее, ваш план, возможно, тоже должен быть, но иметь план перед тем, как писать, — все равно что иметь дорожную карту в перчаточном ящике вашего автомобиля перед поездкой.Если вы начинаете чувствовать себя потерянным, вернитесь к своему плану и вернитесь к тому, чтобы надрать задницу и называть имена.

Давайте посмотрим на реальный пример — один из моих собственных набросков:

Введение

Краткое содержание сообщения

Раздел 1 — Что такое Brand Voice?

Пункты, объясняющие ключевые принципы, лежащие в основе голоса бренда (стиль, тон и сообщения)

Примеры каждого

Раздел 2 — Развитие голоса бренда с помощью контента

Объяснения того, как развивать голос бренда с помощью контента (письменного, визуального, видео)

Соображения, которые следует учитывать производителям / маркетологам при создании контента (стратегия, цели, общая информация о бренде)

Раздел 3 — Примеры контента, формирующего репутацию бренда

Несколько примеров (три или четыре) контента, который хорошо согласуется с маркетинговым позиционированием и брендингом узнаваемых брендов

Заключение

Заключение

Этот план в конечном итоге стал моим недавним постом о голосе бренда.Я немного отклонился от своего первоначального плана, но всеобъемлющая структура всегда была рядом, чтобы держать меня в курсе.

9. Безжалостно редактируйте свою работу

Итак, вы пишете каждый день (или, по крайней мере, регулярно) и чувствуете себя более уверенно в своей работе. Потрясающие! Теперь вы станете самым резким критиком самого себя.

Редактирование — сложный навык для начинающих писателей, потому что они придают огромное значение времени и усилиям, которые они вкладывают в текст.Тем не менее, многие тексты на самом деле переписываются, и именно здесь холодный и жесткий взгляд редактора сослужит вам хорошую службу.

Развивайте дисциплину, необходимую для устранения посторонних слов (подробнее об этом чуть позже). Не поддавайтесь искушению воскликнуть лирически и перейти к сути. Не уверены, работает ли абзац? Вероятно, это не так. Будьте строги к себе и знайте, когда что-то удалять или переделывать. В результате ваша работа станет намного сильнее.

10. Согласитесь, что первые черновики почти всегда — ерунда

Лучшие писатели делают это так просто.После прочтения отличного поста возникает соблазн представить, как ваши любимые блоггеры без труда создают невероятные посты с минимальными усилиями, прежде чем провести остаток дня за чтением малоизвестных книг в каком-нибудь необычном кафе на углу. Успокойтесь, зная, что письмо работает не так.

Первые наброски почти всегда дерьмо, и это нормально. Не ругайте себя, если не создадите шедевр с первой попытки — скорее всего, у вас не получится, и это тоже нормально.Просто сначала запишите свои идеи на бумаге, а затем вернитесь и начните убирать. Написание — это итеративный процесс, и даже лучшим писателям приходится тратить много времени на переработку материала, который они, вероятно, были слишком смущены, чтобы показать кому-либо.

11. Найдите хорошего (терпеливого) редактора

Неважно, пытаетесь ли вы убедить своего менеджера в необходимости контентной стратегии или хотите начать гостевой блог на своих любимых сайтах, поиск хорошего редактора и работа с ним — один из лучших способов улучшить свои писательские навыки.Я работал с десятками редакторов на протяжении многих лет, и по моему опыту, лучшие — это те, кто покажет вам , почему что-то не работает, а не просто скажет вам, что это не так.

Позволить кому-то прочесть вашу работу может быть очень сложно для некоторых писателей, особенно когда они только начинают, но очень важно, чтобы вы с самого начала выработали хорошие привычки и научились принимать конструктивную критику в адрес своей работы. Помните: писатели — отчаянно нуждающиеся существа, которых нужно постоянно убеждать в том, что они творческие гении, за которых они себя считают, но вам нужно развить толстую кожу, если вы серьезно относитесь к своей работе, а хороший редактор — бесценно, когда дело касается ужесточения.

12. Удалите ненужные слова

Другая распространенная ошибка начинающих писателей (и некоторых более опытных писателей, которым следует знать лучше) — это написание слишком сложных предложений в попытке «звучать» более авторитетно.

Во многих случаях более короткие предложения могут иметь большее влияние. Возможно, вы слышали историю из шести слов, которую предположительно написал Эрнест Хемингуэй и которая гласит: «На продажу: детская обувь, которую никогда не носили». Неважно, написал ли это Хемингуэй или нет — сила этих шести слов показывает, что краткость может быть мощным инструментом при правильном использовании, и не каждое предложение нужно переусердствовать, чтобы донести свою точку зрения.

Давайте посмотрим на еще один реальный пример из одного из моих постов — моего самого первого поста для WordStream, как оказалось. Это длинное предложение — главный кандидат на безжалостную красную ручку, даже если мои неубедительные шутки были предназначены для придания ему немного больше изюминки. Я отредактировал предложение, чтобы показать вам, как вы можете отредактировать подобную строку в своей работе (дополнения выделены курсивом).

«Независимо от того, являетесь ли вы новичком в Google Рекламе (ранее известной как AdWords) или проводите кампании PPC в течение лет, вы, вероятно, много думали в о , какие ключевые слова приведут к большему количеству кликов и более высокая конверсия — не говоря уже о том загородном доме на озере Тахо, о котором вы мечтали.”

13. Прогуляйтесь по переулку памяти

Последние десять лет я так или иначе профессионально писал. Когда я вспоминаю свои ранние работы, которые я делаю очень часто, меня буквально передергивает. Я делаю это не потому, что я мазохист, а чтобы напомнить себе, как далеко я зашел.

Писать должно быть весело, и наряду с волнением от того, что вы впервые видите свою подпись, наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись, является одной из самых приятных частей писательской деятельности.Время от времени (но не слишком часто) перечитывайте свои предыдущие работы и поражайтесь, насколько вы сейчас лучше, чем были тогда. Похлопайте себя по спине. Вы много работали, так что не стесняйтесь — поздравьте себя.

14. Не бойтесь говорить то, что думаете

Большая часть контента в сети пресная и ужасно скучная. Это связано с тем, что слишком многие блоггеры сосредотачиваются на повторении тех же новостей, что и все остальные, не беспокоясь о том, чтобы добавить свое собственное мнение. Очевидно, вы не хотите нарушать законы о клевете, но это не значит, что вы не можете (или не должны) говорить то, что думаете.

Как только вы начали открывать свой собственный «голос», не стесняйтесь делиться своим мнением. Это делает чтение более интересным. Не говорите противоречия и не пытайтесь умышленно разозлить кого-либо, но убедитесь, что в вашем письме достаточно вашего внимания, чтобы его было интересно прочитать вашей аудитории.

15. Проведите исследование

Помимо плагиата чужой работы, ничто не подорвет ваш авторитет быстрее, чем невыполнение домашнего задания.

В своем стремлении закончить с постом в блоге (или даже с крупной газетной статьей) многие писатели пытаются сократить путь к фактам. Это может варьироваться от случайной подделки статистики из-за спешки до лени, когда дело доходит до поиска или атрибуции. Из-за этого вы не только можете столкнуться с серьезными проблемами с вашим редактором / менеджером по контент-маркетингу / другим начальником, но еще и будете выглядеть дилетантом.

Ошибки совершают все, и вам не нужно тратить недели на перекрестные ссылки на каждую последнюю статистику (см. Следующий совет), но здесь должен преобладать здравый смысл — не полагайтесь исключительно на такие сайты, как Википедия, и используйте текущие первоисточники. как только возможно.

16. Помните, что готовое лучше, чем совершенное

Вам определенно стоит уделить время тому, чтобы писать как можно лучше, вычитывать и редактировать свою работу тщательно и обеспечивать логическое перетекание вашей работы от одной точки к другой.

Однако это не значит, что вам нужно потратить недели на то, чтобы что-то написать.

Ни одно произведение никогда не будет идеальным — вы должны знать, когда пора его отпустить. Это особенно важно в контент-маркетинге, потому что вы редко (если вообще когда-либо) сможете позволить себе роскошь создавать мучительно красивые сообщения в блогах, полные острых предложений и вызывающих воспоминания изображений.По мере того, как вы становитесь более уверенными, «письменная» часть письма станет легче и быстрее, но никогда не упускайте из виду тот факт, что дедлайны или редакционные календари являются такими же вашими хозяевами, как и любой начальник или менеджер.

Что касается меня, я собираюсь последовать своему собственному совету и называть этот пост готовым. Надеюсь, вы найдете эти советы полезными, независимо от того, как долго вы пишете.

Резюме: Как улучшить свои навыки письма

1. Освежите в памяти основные принципы письма, грамматики и орфографии.
2. Пишите так, как будто это ваша работа, и регулярно практикуйтесь.
3. Прочтите больше, чтобы вы научились понимать, как выглядит эффективное письмо.
4. Найдите партнера. Попросите их прочитать ваше письмо и оставить отзыв.
5. Присоединитесь к семинару, встрече или возьмите вечерний урок письма.
6. Найдите время, чтобы проанализировать сочинения, которыми вы восхищаетесь.
7. Подражайте писателям, которыми вы восхищаетесь.
8. Набросайте свой текст.
9. Отредактируйте свой текст.
10. Примите тот факт, что первые наброски часто бывают плохими, и исправьте их.
11. Найдите редактора, который проявит терпение.
12. Удалите ненужные слова из письма.
13. Просмотрите свои предыдущие работы и посмотрите, как вы выросли.
14. Не бойтесь говорить то, что вы имеете в виду, в том, что вы пишете.
15. Убедитесь, что вы проводите адекватное исследование своей темы.
16. Не откладывайте написание. Сделай это сейчас.

Как улучшить свою английскую орфографию: 9 безболезненных методов

Запутались с английской орфографией?

Если да, то это понятно!

Многих носителей языка это тоже сбивает с толку.

Английский язык в значительной степени заимствован из других языков.

Вот почему мы получаем много странно написанных слов в английском языке.

«Цуккини», например, на самом деле итальянское слово.

В древней Греции «гимназия» была местом, где мужчины тренировались обнаженными!

При таком большом количестве слов из разных культур и языков изучение правописания на английском языке иногда может показаться слишком сложным!

Но не волнуйтесь. Это — это возможных улучшений вашего английского правописания.

Просто нужно знать, с чего начать.

Или, еще лучше, я могу вам сказать! Вам нужно начать с FluentU .

FluentU берет реальные видео — например, музыкальные видеоклипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления — и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка.

Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного переносимого PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Почему важно правописание в английском

Если вы изучаете английский язык, вам нужно научиться писать на нем.

Вы можете подумать, что написание и орфография на английском не так важны для повседневного общения.

Но если вы думаете, что вам нужно писать только в школе, подумайте еще раз!

Сегодня люди пишут больше, чем когда-либо.

Мы обновляем статусы в Facebook. Мы пишем друг другу.Мы пишем отзывы о том, что купили на Amazon.

Мы пишем электронные письма друзьям и на работе. Разошлем приглашения. Пишем отчеты. Мы делаем много других вещей, которые требуют (нуждаются) в написании.

Письмо — большая часть вашей жизни, даже если вы этого не осознаёте.

Вот почему так важно правописание! Правильное написание помогает другим понять вас. Это также поможет вам лучше понять то, что вы читаете: чем больше вы узнаете о правописании, тем больше вы знаете о том, как работают слова.Эти знания помогут вам понять, что означают новые слова и как их произносить.

В какой стране вы пишете?

Прежде чем изучать правописание английских слов, выясните, правописание какой страны вы хотите использовать. Написание некоторых слов в американском, британском, канадском и австралийском английском немного различается. Например, слово «цвет» в американском языке будет записано как «цвет» в британском языке.

Правописание какой страны вы выберете, должно зависеть от того, почему вы изучаете английский язык.Планируете учиться в Великобритании? Работа в США? Вы учитесь просто для удовольствия? Решите, прежде чем учить, чтобы вам не пришлось повторно выучивать орфографию в правильной стране позже!

Как улучшить свою английскую орфографию: 9 безболезненных методов

1. Используйте мнемонику

Запоминание информации может быть трудным. Но когда вы придаете этой информации больше смысла, ее становится легче запоминать. Мнемонические устройства превращают информацию в картинку, предложение, рифму или что-нибудь еще, что легче запомнить.

Вот три типа мнемонических приемов, которые вы можете использовать, чтобы запомнить трудное написание:

• Стихи и песни облегчают запоминание слов и информации. Одна из самых известных орфографических рифм — « i до e , кроме c или когда звучит как a , как в соседние и весят ». Эта рифма говорит вам, когда писать «то есть» , а когда — «еи». Вы можете послушать еще одну рифмованную песню о правописании из «Между львами».Вы также можете придумать свой собственный!

• Аббревиатура берет первую букву нескольких слов и объединяет их. Возможно, вы уже используете аббревиатуры в Интернете или в текстах. Например, LOL означает «Громко смеяться». BRB — это «Будь правым». Один из способов запомнить некоторые хитрые варианты написания — превратить каждую букву в слово. Например, чтобы запомнить «ритм» , просто вспомните «Ритм помогает вашим двум бедрам двигаться. Превратите сложные слова в глупые предложения, и вы сразу их запомните.

• В некоторых мнемониках используется предложений , чтобы объяснить сложную часть написания слова. Возникли проблемы с написанием слова «остров» ? Просто помните, что «Остров — это земля , окруженная водой». «отдельный» пишется с e или a посередине? «Есть крыса отдельно!» Вы можете найти больше полезных предложений на About.com или придумайте свой собственный.

2. Выучите несколько правил

Иногда лучший способ научиться — это знать правила. Начните с изучения нескольких. Затем, по мере того, как вы изучаете новые слова, вы можете добавлять все больше и больше правил. Прежде чем вы это узнаете, вы научитесь писать по буквам большинство слов!

Вы можете найти короткие списки основных правил правописания на YourDictionary и About.com. Не пытайтесь выучить их все сразу! Вместо этого изучайте и практикуйте по одному или по два за раз, пока не поймете их.

В следующий раз, когда вы найдете слово, которое не умеете писать, попробуйте выяснить, следует ли оно правилу.

Например, почему y из «дружественный» превращается в i из «дружественный» ?

Ну, когда вы добавляете суффикс (слово, заканчивающееся как «-ness» ) к слову, которое заканчивается на букву y , это y меняется на i. Но не тот случай, если суффикс начинается с i (например, «-ing» ).

Итак, кто-то может быть «пытается» , но тот же человек «пытается». Вы можете «гулять» или ходить на «вечеринок». Зная одно слово, вы можете научиться писать по буквам многие другие, следуя тому же правилу!

3. Выучите слова с часто встречающимися ошибками

Некоторые слова настолько сложно написать по буквам, что даже носители языка часто ошибаются. Вы можете найти некоторые английские слова с часто встречающимися ошибками в этом сообщении или в этом списке на YourDictionary.

Вы также можете найти несколько видеороликов с ошибками в написании слов. Этот просматривает комментарии YouTube и исправляет орфографию.Этот учит песне, которая поможет вам запомнить семь сложных для произношения слов.

Многие слова с часто встречающимися ошибками — это не слова, которые нужно использовать слишком часто. Но вот десять слов, которые обычно пишут с ошибками, которые вам, возможно, действительно нужно знать, как писать:

• по
• в основном
• начало
• верю
• иностранный
• друг
• сорок
• прерывание
С
• по
• странно

Конечно, это не значит, что нужно запоминать все эти слова сразу! Изучите их по очереди, начиная с тех, которые вы используете чаще всего.Или вы можете просто…

4. Составьте список слов, с которыми у вас возникают проблемы с написанием

Возможно, вы уже знаете, как правильно писать слова с наиболее часто встречающимися ошибками (отлично для вас!). Или, может быть, вы просто не слишком часто используете слово «вакуум» , когда пишете.

Вместо того, чтобы изучать список слов, составленный кем-то другим, почему бы не составить свой собственный? Запишите слова, которые у вас возникают проблемы с написанием, даже если они кажутся простыми. Затем выучите их правила написания или запомните их с помощью мнемоники.

Вы можете обнаружить, что у вас проблемы с определенными группами слов. Например: «процент», «предварительный просмотр», «презентация» … когда вы пишете «до» , а когда «за» ? Знание того, что вам нужно изучить, — важная часть обучения!

5. Проверить происхождение слова в словаре

Многие английские слова имеют греческие и римские корни . Это означает, что в них есть греческие или латинские слова. Знание общих корней может помочь вам написать (и понять) больше слов.

Когда вы ищете слово в словаре, вы можете проверить значение и часть речи. Но также может быть полезно проверить происхождение (откуда что-то взялось). Многие словари включают происхождение слов.

Например, задумывались ли вы, почему «велосипед» пишется именно так? Оно происходит от греческого слова cycl , что означает «круг». Это легко запомнить, потому что колесо имеет форму круга. bi в переводе с латыни означает «велосипед» и означает «два». Итак, велосипед — это то, что имеет два колеса.

Теперь, когда вы в следующий раз увидите cycl в слове, вы можете использовать его, чтобы угадать значение. Это также поможет вам запомнить, как пишется слово. Если одноколесный велосипед похож на велосипед, но с одним колесом, что, по вашему мнению, означает uni ?

Вот краткий список латинских и греческих корней, а вот и огромный.

6. Chunk it

Иногда слова трудно написать по буквам только потому, что они длинные. В этих случаях вы можете использовать метод chunking . Разделение на части — это когда вы разделяете слово на «фрагменты» или более короткие части. Таким образом, вы запоминаете написание не одного длинного слова, а только нескольких коротких!

Слово «смущенный», например , можно разбить на части следующим образом:

em
бар
ras
sed

Просто запомните написание этих четырех коротких «слов», и вы каждый раз будете правильно писать «смущенный».

Вы можете сделать это с любым словом, с которым у вас возникли проблемы с написанием — так их намного легче запомнить!

7. Вызвать

Этому трюку с правописанием часто учат маленьких детей, потому что он очень простой. Если вы не знаете, как правильно написать слово, произнесите его вслух, очень медленно. Затем запишите, что вы слышите.

Конечно, это не сработает с каждым словом. Слово «друг», например, , звучит не так, как написано. Для слов, которые звучат не так, как написано, вам нужно будет использовать другой метод.

Во многих более простых словах вы сможете получить правильное написание (или очень близкое к нему), произнеся слово вслух. Поэтому, если вы слышите похожие слова, например, «мигает», и «пусто», путают, озвучивайте их букву за буквой. Это поможет вам по буквам «» и «» улучшить свое произношение.

8. Нарисуйте картинку

Вы можете использовать рисунок как еще один мнемонический прием. Вы когда-нибудь замечали, что слово «кровать» на самом деле похоже на кровать? Использование изображений — отличный способ запомнить написание.

Превратите трудные для написания слова в картинки. Например, «воздушный шарик» выглядит так, как будто он имеет два шарика посередине. Может, их держит рядом стоящий двойной l , а это на самом деле двое детей.

Нарисуйте любое слово, с которым у вас возникли проблемы, превратив буквы в картинку. Слова перестанут быть просто буквами и превратятся в изображение.

9. Играйте в словесные игры

Игра в слова — это интересный способ проверить свои новые навыки правописания.Это также хороший способ выучить новые слова.

Классические настольные игры, такие как Scrabble и Scattergories, отлично подходят для практики правописания.

Приложения, такие как Spelling City и SpellTower, — забавные способы проверить себя еще больше.

Теперь, когда вы знаете, как улучшить свою орфографию на английском языке, вам просто нужно поработать над этим.

Прежде чем вы это узнаете, написание станет для вас намного проще!

Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного переносимого PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

И еще кое-что …

Если вам нравится изучать английский с помощью фильмов и онлайн-СМИ, вам также стоит посетить FluentU. FluentU позволяет учить английский по популярным ток-шоу, запоминающимся музыкальным клипам и забавным рекламным роликам, как вы можете видеть здесь:

Если вы хотите его посмотреть, возможно, он есть в приложении FluentU.

Приложение и веб-сайт FluentU позволяют очень легко смотреть видео на английском языке.Есть интерактивные подписи. Это означает, что вы можете нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение и полезные примеры.

FluentU позволяет изучать увлекательный контент со всемирно известными знаменитостями.

Например, нажав на слово «поиск», вы увидите следующее:

FluentU позволяет нажать, чтобы найти любое слово.

Выучите словарный запас из любого видео с помощью викторин. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров для слова, которое вы изучаете.

FluentU поможет вам быстро учиться с помощью полезных вопросов и множества примеров. Учить больше.

Лучшая часть? FluentU запоминает словарный запас, который вы изучаете. Это дает вам дополнительную возможность попрактиковаться в трудных словах и напоминает вам, когда пришло время повторить то, что вы узнали. У вас действительно индивидуальный опыт.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из iTunes или из магазина Google Play.

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вы полюбите FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

50 уловок, позволяющих делать дела быстрее, лучше и проще

Последнее обновление 18 ноября 2020 г.

Как убрать неприятный запах из обуви в домашних условиях

Специфический запах от обуви знаком всем. Он может появиться не только после тяжелого дня – некоторые обновки как будто навсегда сохраняют неприятный запах, даже если редко используются. Все зависит от качества материалов и правильного ухода. Не помешает и немного народной мудрости.

Если обувь пахнет до носки – клеем или тем, из чего она изготовлена, поможет проветривание и тщательная сушка. Любую пару после покупки рекомендуется вымыть, высушить и обработать специальными пропитками – это может помочь.

Большой плюс обуви качественной натуральной кожи или замши в том, что она не только защищает ноги и меньше деформируется со временем, но еще и не будет пахнуть дешевыми материалами.

После носки именно некачественный кожзам или тряпичная ткань будет вбирать пот. Некачественный материал нельзя назвать дышащим и в таких туфлях размножаются бактерии, поэтому и появляется такое амбре.

Это чревато еще и заболеваниями ног. Качественной должна быть даже стелька – а в магазинах отдельно продаются специальные дышащие.

Для быстрого решения проблемы вымойте, просушите и замените стельки. Если не помогло, вспоминаем народные средства.

Как убрать запах в домашних условиях?

Для того, чтобы справиться с проблемой, не обязательно искать дорогостоящие средства. Достаточно и того, что есть в каждом доме. Помогает:

• Протереть изделие изнутри смесью водки и нашатырного спирта;
• Насыпать пищевую соду в сухую обувь, оставить на час, удалить остатки и просушить;
• Поместить внутрь поваренную соль на несколько дней;
• Протереть обновку изнутри перекисью водорода, оставить высыхать. Подойдет хлоргексидин или раствор марганцовки;
• Под новые стельки положите пакетики зеленого чая, предварительно капнув эфирное масло;
• Насыпать в носки из хлопка смесь соды и порошка активированного угля и уложить в обувь;
• Использовать смесь перекиси, зеленого чая и салициловой кислоты;
• Положить молотый кофе или минимум 7 таблеток активированного угля;
• Таким образом применяют даже манку или синтетический кошачий наполнитель;
• Оставить на сутки внутри белую глину, протереть влажной салфеткой. Так применяются любые абсорбенты – тальк, детская присыпка, соль.
• Цитрусовая кожура уберет амбре и придаст приятный аромат;
• С уксусом ситуация противоречивая – он может усиливать запахи, впрочем, его часто советуют как спасительное средство. Смоченный им ватный диск кладут внутрь, заворачивают пару в пакет и оставляют на сутки. Еще эффективнее будет использование уксусной эссенции – но ей нельзя обрабатывать резиновую обувь.

Со спиртом или перекисью нужно быть осторожнее – они используются не со всеми разновидностями материалов, так что заранее потрите незаметный участок, чтобы посмотреть, какой будет реакция.

Так, перекись меняет цвет, зато отлично дезинфицирует. Сода отлично работает с замшей и спортивной обувью.

Специальные профессиональные средства для устранения запаха обувных изделий

В обувных магазинах продаются не только крема и щетки для обуви. Там достаточно спецсредств, которые созданы для того, чтобы бороться с запахом.

• Применяйте всевозможные дезодоранты, их выпускают как в виде спреев, так и в стиках и в таблетках. Лучше, чтобы они были с антибактериальными веществами;
• Приобретите ароматизированные стельки или сразу купите те, что с антибактериальным эффектом. Они бывают одноразовыми и работают до 20 часов, противогрибковыми, с активированным углем (их следует обязательно просушивать после каждого использования) и изо льна (также необходима постоянная сушка).

Перед обработкой очистите изделие с мыльным раствором. Если производитель позволяет, можно постирать его в машинке. Сушка – только на свежем воздухе, набейте ботинки газетной бумагой, которая впитает воду. Не сушите у обогревательных приборов – слишком сильный жар навредит ботинкам.

Вам может быть интересно:

Правила ухода за обувью

Подробнее

Как предотвратить появление проблемы?

1. Пропитывайте водоотталкивающими средствами;
2. Регулярно очищайте и просушивайте;
3. Меняйте стельки раз в три месяца и сушите их отдельно;
4. Старайтесь носить носки не из синтетики;
5. Храните в сухом месте. В холодное время используйте балкон.
6. Используйте пакетики с силикагелем, которые шли в комплекте;
7. Обрабатывайте дезодорантом.

Запах возникает не просто так – это последствия жизнедеятельности бактерий, которые размножаются во влажной среде.

Поэтому нужно хорошо просушивать обувь, не забывать о дезодорантах и не надевать мокрые ботинки. Помимо заботы о здоровье своих ног и выявления грибка, нужно обращать внимание еще и на такие «мелочи», как материал носков – с синтетикой все непросто, носки должны на 80% состоять из натурального материала.

Если проблема в грибковом заболевании, есть радикальный способ, который подлечит кожу. Хлопчатобумажные носочки нужно намочить медицинским спиртом, надеть и обуться. Такая процедура должна повторяться до 10 дней. Менее радикально – перед выходом протирать стопу ватным диском, смоченным спиртом, примерно 21 день.

Когда причина – не в запахе пота

Ежедневная носка, заболевания, жара или некачественные материалы чаще всего становятся причиной неприятного амбре, с которым потом приходится бороться. Но иногда корень проблемы не только в этом.

Неправильное хранение обуви

Это – еще одна причина появления запаха. Обновка может отсыреть или покрыться плесенью. Перед уборкой на хранение тщательно вымойте, полностью высушите с мягкой бумагой и в проветриваемом помещении, обработайте пропитками (особенно если это замша или нубук), набейте бумагой и положите в коробку или полотняный мешочек с пакетиком силикатного геля. В зимнее время советуют держать обувь на балконе.

Вам может быть интересно:

Храним обувь правильно

Подробнее

Проделки домашних любимцев

Если причиной неприятной ситуации стал домашний любимец, не все потеряно. Хоть и считается, что последствия кошачьей мочи не вывести, это не так, можно спасти изделие. Тканевую обувь промывают холодной водой, обрабатывают марганцовкой и стирают, а затем сушат на свежем воздухе. Если пострадала кожа – выбрасывайте стельки, залейте перекисью, хорошо прополощите и сушите. Также можно сделать раствор из уксуса и соды, обработать пару и засыпать пищевой содой, а после высыхания удалить остатки.

Помните, что обуви стоит уделять такое же большое внимание, как внешнему виду. Ножки проводят в ней большую часть дня, и от того, из чего сделана пара и в каком состоянии она находится, зависит очень многое. Не стоит мириться с неприятным душком или убирать любимую пару подальше, если не получилось справиться– на самом деле все решаемо!

Запах от обуви – как разобраться с проблемой и больше о ней не вспоминать

1. В чём может быть причина запаха
2. Как устранить запах, если он всё же есть

Когда мы покупаем новую обувь, хочется, чтобы с ней не было никаких проблем. Чтобы ноги не уставали, а сами туфли или ботинки оставались красивыми и удобными как можно дольше. Однако досадные недоразумения случаются даже с хорошей, качественной обувью. И одна из самых распространённых – неприятный запах. Сколько дискомфорта и всевозможных неловких ситуаций возникает из-за этого. И ясно, что проблема вовсе не из тех, с которыми можно мириться долгое время. Подумаем, как её решить.

В чём может быть причина запаха

В большинстве случаев устранить неприятный запах от ботинок не так уж сложно. Гораздо сложнее сделать так, чтобы он не возникал снова и снова. Поэтому, прежде чем проводить увлекательные эксперименты в попытках спасти обувь, важно понять – в чём же дело? Ведь сами по себе ботинки пахнуть не будут, это вовсе не норма.

И если причина вдруг в запахе самого тела – стоит разбираться в первую очередь с этим. Потому что сильное потоотделение может быть как просто индивидуальной особенностью, так и симптомом  проблем со здоровьем.

Убедились что дело не в этом? Уже хорошо. В таком случае остаются две возможные причины – качество самой обуви, либо неправильный уход за ней. Первый вариант более затруднителен, ведь придётся просто отказаться от этой конкретной пары ботинок. Или же быть готовым к тому, что запах будет появляться снова и снова.

Дешёвые, плохо пропускающие воздух материалы – не лучшая компания для ног. Некачественный кожзаменитель порой сам по себе бывает источником сильного неприятного запаха. Но когда обувь не проветривается, в ней еще и начинают скапливаться бактерии. Ноги начинают сильно потеть, даже если до этого подобных проблем не было. Бороться с этим, конечно, можно, но стоить это будет постоянного беспокойства и нервов. Возможно, проще  проститься с источником такой головной боли и выбрать в магазине новые туфли.

Но даже дорогие сапоги из натуральной кожи постигнет та же участь, если за ними не ухаживать. Часто, по возвращении домой вечером, делать этого не хочется или мы просто забываем. Хотя в обычном базовом уходе за обувью совершенно ничего сложного нет. Основное правило – никогда не оставлять обувь промокшей или грязной. Вымыть и просушить, а уже сухую обработать подходящим защитным средством – вот и все премудрости. Если речь идёт о летней обуви, во многих случаях ей можно стирать. При соблюдении этих простых условий никаких неприятных запахов в ваших ботинках никогда не появится.

Как устранить запах, если он всё же есть

О предосторожностях и правилах мы поговорили. Но что делать, если проблема уже налицо – обувь плохо пахнет? О том, чтобы идти в ней куда-то, конечно, и речи нет. Да и просто хранить дома источник такого «аромата»    – удовольствие ниже среднего. Да, можно проветрить, но если запах уже есть, скорее всего, проветривание будет лишь краткосрочной помощью.

Во многих случаях можно пойти радикальным, но вовсе не сложным путём – выбросить старые стельки. Очень часто именно они становятся «хранилищем» бактерий и плохого запаха. Вместо них, само собой, нужно положить новые – и если проблема устранена, отлично.

Просто в дальнейшем ухаживайте за обувью более тщательно.

Если обувь можно постирать или просто аккуратно вымыть, этой возможностью не стоит пренебрегать. Но не забывайте: если потом не высушить как следует, история начнётся снова. Когда ботинки уже сухие, можно использовать специальное дезинфицирующее средство. Также можно купить дезодорант для обуви и даже антибактериальные стельки. Но всё это будет действенным лишь в том случае, если обувь уже чистая. Иначе вы просто перебьёте запах или он даже усилится.

Другой, тоже довольно действенный способ – использовать средство, которое впитает запах. Самое известное и легко доступное – обычная пищевая сода. Засыпьте её в обувь и оставьте на ночь или хотя бы на несколько часов. Затем придётся хорошенько вычистить ботинки внутри.

Иногда в качестве палочки-выручалочки советуют использовать уксус или спирт. Средства это не то чтобы ненадёжные, но довольно рискованные. Может, оказаться так, что наутро вы пойдёте на работу в туфлях, благоухающих уксусом. Прямо скажем, это не намного лучше того, что имелось изначально.

Безопаснее в этом плане перекись водорода, да и запахи она нейтрализует хорошо. Правда, возможен другой побочный эффект – перекись сильно осветляет многие материалы. Если решитесь попробовать, делайте это осторожно. Лучше – на каком-то незаметном участке обуви.

Как правило, один из перечисленных способов обязательно помогает. И в будущем проблема не повторяется, если за обувью регулярно ухаживать.

Понравилась статья?

Комментарии

Как избавиться от неприятного запаха обуви

Практически каждый из нас сталкивался с проблемой неприятного запаха, который исходит от старой или не так давно купленной. но уже побывавшей в использовании обуви. У многих из нас часто возникает проблема с тем, как же все-таки снять ботинки в гостях или в обувном магазине. Неприятный запах быстро о себе напоминает, распространяясь  в помещении.

Но в чем же кроется главная причина того, что у некоторых владельцев ботинки или кроссовки имеют крайне неприятный запах? Сами по себе молекулы пота запаха не имеют. И неприятные благоухания появляются в результате размножения бактерий в обувной ткани, которая пропиталась человеческим потом.

Стоит отметить, что обувь, изготовленная из искусственных материалов, приобретает характерный неприятный запах намного быстрее, чем ее аналоги, которые сделаны из кожи, замши или другого натурального сырья. Это обусловлено тем, что в обуви, изготовленной из искусственных материалов, практически отсутствует циркуляция воздуха.

За счет этого возникает благоприятная среда для размножения бактерий, что и происходит. Но своевременный уход за обувью из кожзаменителя может предотвратить или минимизировать появление неприятного запаха.

Если вы по ряду объективных причин в течение длительного периода времени не можете снять вашу обувь, дать ей проветриться и отдохнуть вашим ногам, то это еще больше усугубляет ситуацию.

К сожалению, разрекламированные средства для устранения запаха от обуви крайне малоэффективны.

Как можно решить эту проблему?

В интернете можно найти достаточно много всяких разных рецептов, помогающих устранить неприятный запах от обуви. Но насколько они эффективны?

Замораживание

Для того, чтобы воспользоваться этим методом достаточно упаковать «ароматную» обувь в целлофановые пакеты для ее изоляции, и разместить ее в морозильной камере или же в зимний период на балконе. Такая заморозка частично и на какой-то короткий промежуток времени действительно поможет вам избавиться от неприятного запаха исходящего от обуви. Поскольку существенное понижение температуры снижает темпы размножения бактерий.

Однако, после замораживания вам придется потратить какое-то время для того, чтобы высушить вашу  обувь. Ведь за период ее нахождения в морозильной камере или на балконе в зимний период обувь вбирает в себя значительную часть влаги. И после того, как вы достали ее оттуда, и она оттаяла, туфли или ботинки в любом случае останутся мокрыми. А это не позволит вам их надеть.

Перекись водорода

Для пропитывания обуви можно использовать ватные диски, пропитанные перекисью водорода либо же просто залить большое количество перекиси в обувь.  За счет своих химических свойств перекись водорода может очень эффективно уничтожать все бактерии, избавляя нас при этом от неприятного запаха.

Но очень важно учитывать, что некоторые ткани и материалы из-за своей молекулярной структуры крайне чувствительны к действию перекиси водорода, как к химическому веществу. И при взаимодействии ткани с молекулами водорода происходит осветление тканевых волокон. В результате на поверхности обуви остаются белые пятна из-за разрушения волокон ткани.

Однако, если вы уверены, что ваша обувь нечувствительна к действию перекиси, то можете смело использовать данный метод. Перекись водорода на самом деле очень эффективно удаляет все запахи, вызванные бактериальным размножением. Такой эффективный метод устранения запаха в обуви, как перекись водорода, позволит вам забыть о неприятных ароматах из ваших ботинок на период от двух недель до одного месяца.

Сода или гидрокарбонат натрия NaHCO3

Пищевая сода также является крайне эффективным средством борьбы с бактериями. По своим физико-химическим свойствам сода является щелочью. И при высокой концентрации в растворе воды она становиться способной к разрушению клеточных мембран и другие биологические структур микроорганизмов, ответственных за образование неприятного запаха.

Засыпая соду в виде сухого порошка в вашу обувь на ночь, вы сможете эффективно устранить  неприятный запах. Для того, чтобы затем избавиться от кристаллов соды (порошка), вам достаточно собрать их при помощи пылесоса.

Сколько нужно сухой порошковой соды?

Для эффективного и надежного устранения неприятного запаха из вашей обуви достаточно такого количества соды, которое полностью покрыло бы поверхность стелек. После этого вы можете оставить ботинки с содой примерно на одни сутки. 

Данный способ устранения неприятного запаха достаточно эффективен. Однако, после его применения несильный остаточный аромат останется. Кроме того, в ботинках останется небольшое количество кристаллов соды.

Спирт

Как известно, спирт обладает способностью к обезжириванию и эффективно удаляет практически любые налеты на поверхностях. И в случае с обувью сначала нужно предварительно протереть внутреннюю поверхность обуви ватными дисками, смоченными спиртом. А затем оставить хорошо смоченные спиртом ватные диски внутри обуви до полного их высыхания.

Данный способ устранения неприятного запаха достаточно эффективен, но все же слабый «аромат» после него остается.

Силикагель

Еще одним очень эффективным средством для устранения неприятных запахов является силикагель. Силикагель знаком всем тем, кто покупал новую обувь вместе с небольшими пакетиками с шариками в коробке. На самом деле эти маленькие белые шарики без запаха являются силикагелем – мощным  абсорбентом. Он используется во многих отраслях  промышленности, да и в быту тоже для устранения нежелательной влажности в каких-либо емкостях или предметах. Оценить его эффективность могут владельцы котов, которые используют специальные гранулы для кошачьих туалетов. В таких гранулах действующим веществом является не что иное, как силикагель. Приобрести его можно в специализированных хозяйственных и обувных магазинах.

Таким образом,  выбирая способ устранения неприятных запахов, исходящий от обуви, учитывайте особенности материала, из которого она изготовлена. Также не стоит забывать про безопасность и эффективность применения тех или иных веществ для избавления от нежелательных ароматов.

Как избавиться от запаха в обуви в домашних условиях

Как избавиться от запаха в обуви: Pixabay

Запах от обуви — досадная неприятность, которая причиняет физический и социальный дискомфорт. Как избавиться от него? Чтобы чувствовать себя свободно, придерживайтесь некоторых правил. Подскажем, как избавиться от запаха в обуви доступными средствами и предупредить подобные проблемы в будущем.

Как избавиться от запаха в обуви народными средствами

Порой неприятный запах от обуви настолько раздражает, что хочется ее выбросить. Не спешите с этим, сразу разберитесь в причинах неприятности. Столкнуться с подобной проблемой может каждый — как владелец брендовой обуви, так и обладатель недорогой модели.

Как избавиться от запаха в обуви: NUR.KZ

Чувствуете запах от обуви после длительной тренировки или в конце рабочего дня? Причины бывают разные:

• Стелька повреждена. Осмотрите обувь. Если есть повреждения, тогда замените стельку.
• Высокая влажность. Высушите мокрую обувь, прежде чем переходить к поиску других средств. Достаньте стельки, набейте кроссовки или ботинки газетой и оставьте на ночь в проветриваемом помещении.
• Некачественная или тесная обувь. Узкие сапоги не дают влаге нормально испаряться, покупайте обувь по размеру. Выбирайте модели из качественных материалов, которые позволят коже дышать.

Читайте также

Как покрасить джинсы в домашних условиях

В течение дня ноги потеют не только от нагрузки, но и от стрессовой обстановки. Пот впитывается в обувь, появляется неприятный запах, развиваются заболеваний стоп. Расскажем, как убрать запах с обуви и предупредить проблемы со здоровьем.

Сода

Предупредить сильное потоотделение и впитать лишнюю влагу поможет сода или кукурузный крахмал. Наносите соду между пальцами на чистую сухую кожу. Также обработайте содой обувь внутри. Это обеспечит дезодорирующий эффект.

Эффективный способ — использование ароматического масла в комплексе с содой. Последняя впитывает неприятные запахи, а масло обеспечивает стойкий аромат. Капните несколько капель масла на стельку, затем на ватный диск насыпьте 0,5 чайной ложки соды и оставьте на ночь в обуви.

Читайте также

Бабушкины советы, которые актуальны и сегодня

Перекись

Поможет в случае сильного запаха от обуви, которая длительное время находилась в сыром помещении. Чтобы устранить аромат плесени или пота, помойте кроссовки мыльным раствором, просушите и протрите внутри перекисью. Также подойдет спирт или уксус.

После процедур проветрите обувь. Такой подход не только избавит от запаха, но и устранит бактерии.

Активированный уголь и силикагель

Уголь известен абсорбирующими свойствами. Нужно избавиться от неприятного запаха за одну ночь? Тогда растолките 10 таблеток угля, насыпьте на стельку и оставьте до утра. Полностью удалить излишки средства поможет пылесос.

Как вариант используйте пакетики с силикагелем, которые идут в коробке с новой обувью. Можно сделать их самостоятельно, поместив в тканевые мешочки немного наполнителя для кошачьего туалета. Положите их на ночь в кроссовки и утром запаха как не бывало.

Читайте также

Как мыть натяжные потолки в домашних условиях

Чайные пакеты

Как избавиться от запаха обуви? Есть вариант безотходного потребления. Необходимо заварить чай и использовать оставшийся пакетик. В чае содержится танин, который в природе подавляет рост микроорганизмов. Залейте кипятком пакетик черного чая, выложите его на бумажную салфетку и поместите на пару часов в обувь.

Можно заварить сразу несколько пакетиков и распределить по длине стельки. Это прекрасный способ для любителей путешествовать, когда негде или некогда купить специальные средства.

Как избавиться от запаха в обуви: другие способы

Не всегда стирка в машинке помогает устранить неприятный аромат. Некоторая обувь не выдерживает подобного ухода, скукоживается и портится. Кроме выше представленных методов, есть и другие варианты борьбы с запахом.

Читайте также

Как убрать катышки с одежды в домашних условиях

Как избавиться от запаха в обуви в домашних условиях: Pixabay

Солнце

Ультрафиолетовые лучи убивают бактерии, которые вызывают неприятные запахи. Развяжите шнурки, поднимите язычок и выставьте обувь на балкон или подоконник под солнечные лучи. Пусть обувь постоит так в течение дня, а вечером можете занести ее в дом.

Температура

Низкие температуры способны убивать бактерии. Поэтому освободите место в морозилке. Сложите обувь в пакет и отправьте на ночь в морозильную камеру. Эффект будет тот же, как и в предыдущем случае.

Ополаскиватель для полости рта

Как избавиться от неприятного запаха ног? Это первопричина проблем, поэтому можно принимать ванночки с ополаскивателем. На две части воды возьмите одну часть ополаскивателя для рта, опустите ноги в раствор на 40 минут. Подобную профилактику можно делать каждую неделю.

Читайте также

Как правильно сушить волосы: эффективные способы

Пряности

Многие из них обладают антибактериальными свойствами и обладают прекрасным ароматом. Загляните в кухонный шкаф в поисках мяты, тимьяна, корицы. Их можно класть в обувь или использовать для ножных ванночек.

Профилактика

Есть простые правила предупреждения подобных проблем. Соблюдайте их, чтобы не столкнуться с неприятным запахом:

1. Соблюдайте срок ношения обуви. Особенно это касается спортивных кедов и кроссовок, в которых проходят длительные тренировки. Рекомендуется менять обувь через три года использования, а спортивную — через полгода.
2. Ухаживайте за ногами. Регулярно выполняйте гигиенические процедуры, чистите стопы пемзой для удаления натоптышей. Увлажняйте ноги специальными кремами и лосьонами. Сухая кожа быстро трескается, а в повреждениях скапливаются бактерии.
3. Ухаживайте за обувью. Не носите одну пару больше восьми часов в день. Обувь должна дышать и просыхать, тогда неприятного запаха не будет. Чистите пару, протирайте антибактериальными растворами, вовремя заменяйте стельки.
4. Носите спортивные носки. Они оснащены вставками для отведения влаги.
5. Вылечите грибок. Причиной неприятного запаха могут быть не только бактерии, но и инфекции. Доктор поможет подобрать соответствующее лечение.

Читайте также

Как почистить замшевую обувь в домашних условиях

Помните: все начинается со здоровья. На повышенное потоотделение также влияет пища и напитки, которые употребляете. К ним относится острая и насыщенная углеводами пища, кофе, чай. Поэтому полезно соблюдать диету или ограничить употребление этих блюд.

Пусть средства и рекомендации помогут вам навсегда забыть о неприятном запахе ног и обуви. Даже подручные средства способны справиться с проблемой. Выбирайте наиболее подходящий для вас способ.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/fakty-i-layfhaki/1678058-kak-izbavitsya-ot-zapakha-v-obuvi-v-doma/

Как устранить и избавиться от запаха пота в обуви

Стойкий неприятный амбре, исходящий от ног способен спровоцировать ряд комплексов и сильно осложнить жизнь.  Не стоит паниковать раньше времени, на сегодняшний день разработано немало способов, как убрать запах из обуви. В столь деликатной ситуации нужно делать все возможное, чтобы устранить явление. Причем действовать нужно быстро, пока проблема не переросла в навязчивую идею и не стала беспокоить на подсознательном уровне.

Прежде всего, необходимо установить причину состояния и только после этого нужно приступать к выбору подходящего средства. Категорически неправы люди, считающие источником проблемы повышенное потоотделение. Появление запаха внутри обуви является результатом активного размножения бактерий вследствие неправильного хранения предметов или некачественного ухода.

Способы предотвращения отталкивающего аромата, исходящего от обуви

Появление неприятного запаха от ног после ношения ботинок или сапог можно предотвратить. Чтобы обувь не воняла из-за неправильного ухода, нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. Ноги нужно мыть ежедневно, причем при сильной выраженности проблемы рекомендуется применение антибактериального мыла. После обработки кожи желательно использовать специальный дезодорант или тальк. Смена носков или колгот тоже должна быть ежедневной.
2. Выбирая сапоги, ботинки или кроссовки, стоит отдавать предпочтение изделиям из натуральных материалов. Предметы одежды для ног также должны состоять из натуральных волокон минимум на 70-80%.
3. По возвращению домой обувь в обязательном порядке подвергается сушке. Делать это необходимо даже если кажется, что изделие внутри абсолютно сухое. Стельки сушат отдельно от ботинок, сапог и кроссовок. Минимум раз в месяц эти элементы желательно менять, даже если специфическая вонь не появилась.
4. Сегодня можно найти разнообразные средства для ухода за предметами обуви: освежающие шарики, антибактериальные дезодоранты, водоотталкивающие пропитки. Будет лучше, если обработка с помощью перечисленных продуктов войдет в привычку, а не станет выполняться при необходимости.
5. Грибковые заболевания ног и ногтей придется вылечить, иначе удалить запах из обуви не получится.

Нередко причиной невыносимой вони становится неправильное хранение изделий в домашних условиях между сезонами. В этом случае происходит плесневое заражение материала, вывести которое практически невозможно.

Чтобы этого не произошло, необходимо сделать следующее:

1. Перед тем, как убрать сапоги или ботинки на хранение, необходимо тщательно почистить изделия (даже постирать, если сырье позволяет). Далее следует обязательная сушка, предметы нельзя складировать при наличии малейших признаков сырости.
2. Замша, нубук и велюр нуждаются в дополнительной обработке. Для этого применяют профильный спрей, пену, резиновые щетки и пропитки.
3. Только после проведения подобной подготовки сапоги, кроссовки и ботинки можно набивать газетами, разбивать на пары и раскладывать по полотняным мешочкам. Затем предметы упаковываем в коробки, добавляем шарики с силикагелем и убираем в темное сухое место. Рекомендуется добавить дезодорант для обуви, который еще и будет отпугивать моль.

Совет: Вопреки распространенному мнению, риск появления плесени в ботинках заметно повышается при их хранении в нижней части комода или кладовки. Лучше выбрать место с хорошей вентиляцией или в крайнем случае регулярно вытаскивать изделия и проветривать их на балконе.

Все перечисленные моменты касаются и новой обуви, не стоит ждать возникновения проблемы для введения соответствующих мероприятий.

Самые эффективные методики и действенные средства для борьбы с проблемой

Если профилактические средства не помогли, и неприятный запах все-таки появился, не стоит применять абсорбирующие составы и сильно ароматизированные дезодоранты. Чтобы не замаскировать, а устранить все признаки проблемы нужно делать следующее:

• Если качество обуви позволяет, то сапоги и кроссовки лучше всего постирать в машинке, использовав для загрузки специальные антибактериальные средства. Если запах появился в туфлях, ботинках или изделиях из деликатного сырья, то стирке подвергаются только стельки.
• Одним из самых эффективных способов, как избавиться от запаха в кроссовках, является применение довольно агрессивной смеси перекиси водорода, салициловой кислоты и зеленого чая. Берем перечисленные компоненты в равных количествах, смешиваем, смачиваем в полученном растворе ватный диск и натираем изделия со всех сторон. Смывать состав не нужно!
• Против запаха пота, исходящего от ног, рекомендуется использовать разбавленную перекись водорода, слабый раствор уксуса, крепкий зеленый чай, водку или сильно разведенный нашатырный спирт. Выбираем один из компонентов, заливаем в пульверизатор и наносим полученный спрей на проблемные предметы. Затем выставляем их просушиваться при комнатной температуре.
• Замораживание изделий действует не хуже, чем самый эффективный дезодорант. Нужно постирать или почистить предметы, тщательно их высушить, поместить в морозилку или вывесить за окно в зимний период. После промерзания материала помещаем обработанные сапоги или ботинки подальше от искусственных источников тепла. Сушим до устранения всех признаков сырости. Этот же метод помогает избавиться от специфического аромата, исходящего от новой обуви.
• Перед тем, как избавиться от запаха пота в обуви с помощью влажных методов, стоит попробовать порошковые средства. Это может быть сода, перекись в таблетках, активированный уголь, борная или лимонная кислота. Просто присыпаем составом внутреннюю поверхность обуви и оставляем на ночь. Утром сбившиеся в комки кристаллы нужно устранить пылесосом, используя специальную насадку.

• Чтобы не воздействовать прямо на сапоги из деликатного материала или не портить внутренние стенки новой обуви, нужно высыпать тальк или немного борной кислоты на пальцы ног. Своеобразный дезодорант будет тормозить размножение бактерий и предотвращать возникновение неприятного запаха.
• Выраженными абсорбирующими свойствами обладают сода, чай и активированный уголь. Перечисленные компоненты насыпаем прямо под стельку, причем так можно поступать даже с новой обувью. Главное, не забывать регулярно вычищать изделие и делать новые закладки.
• В крайнем случае, если вывести неприятный аромат не получается, стоит воспользоваться маскирующими средствами. Это может быть ароматизированный спрей для ног, порошковый дезодорант, молотый кофе или эфирные масла. Но нужно помнить, что слишком частое применение подобных компонентов может провоцировать образование плесени.

Категорически не рекомендуется злоупотреблять примочками на основе концентрированного уксуса и лимонного сока. Как бы сильно не воняла обувь не стоит постоянно заливать или засыпать в нее перекись. Эти компоненты слишком агрессивны и негативно сказываются на состоянии кожи ног.

Как можно навсегда устранить специфический запах плесени?

От стойкой и неуступчивой плесени перечисленными методами в домашних условиях не избавиться. Чтобы полностью устранить все признаки проблемы нужно выполнить следующие действия:

1. Старые стельки выбрасываем.
2. Внутрь изделий наливаем водку или раствор уксуса (три столовых ложки на стакан воды), надеваем их на ноги и ходим не менее часа. Делать это нужно не сидя на диване, придется именно ходить.
3. Сливаем или промокаем остатки жидкости и тщательно просушиваем предметы.
4. После этого высыпаем в полость сухой дезодорант с антибактериальными свойствами или тальк. Оставляем на ночь, утром убираем его с помощью пылесоса.
5. Под новыми свежими стельками выкладываем по пакетику с чаем, на стельки капаем немного эфирного масла.
6. При сохранении малейших признаков запаха плесени все придется делать сначала.

Иногда даже перечисленные методики не позволяют добиться желаемого результата. В этом случае стоит задуматься о приобретении новой обуви и осуществлении полноценного ухода с самого начала ее эксплуатации.

Как избавиться от запаха китайской обуви

12.06.2019

Согласно последней статистике, Китай производит 65% обуви от всего мирового товарооборота. Высокий спрос на китайскую обувь объясняется её дешевой стоимостью, при этом качество изделий с каждым годом улучшается. Российские бизнесмены с удовольствием сотрудничают с китайскими производителями, заказывая доставку в Россию огромных партий мужской, женской и детской обуви. Иногда радость покупки китайской обуви омрачает наличия «химического» неприятного запаха. В этой статье мы расскажем, как убрать запах с китайской обуви с помощью подручных, а также специальных средств.

В компании Prime Logistics вы можете выбрать наиболее подходящий тип перевозки обуви из Китая. Принимаем заказы от 50 кг!

Прежде чем разбираться, как выветрить с обуви плохой запах, важно понять, почему же она воняет. Специфический аромат от изделий присутствует практически во всех обувных точках продажи. Даже если это качественная кожаная обувь. Запах может исходить не только от материала, из которого сделаны ботинки, но также от средств, которыми пользовались при производстве. Наиболее неприятный аромат может исходить от натуральной кожи, резины и замши. При этом иногда он исчезает после первой носки, а иногда – держится годами.

Как избавиться от запаха китайской обуви

Прежде всего, присмотритесь (принюхайтесь) к стелькам – часто именно они являются источником «благоухания». В таком случае обязательно замените их другими (ароматические, с угольной прослойкой или из натуральных материалов).

Специальные дезодоранты. Их можно приобрести в любом обувном магазине. Устранить плохой запах помогут также хорошие духи (если вас не тревожит аллергия). Обувной дезодорант нужно разбрызгать внутри пары обуви, и он поглотит запах. Лучше всего использовать ароматизатор в комбинации с другими подручными средствами, а затем – поставить ботинки сушиться на солнце.

Что касается духов, помните: они не поглощают неприятный резиновый запах, а лишь маскируют, перебивают его собственным.

Избавиться от запаха поможет обычная перекись водорода и марганцовка. Нужно намочить тряпку или ватку раствором и протереть материал изделия. Важно: для обработки обуви нужно использовать исключительно 3% раствор перекиси. Оставьте ботинки сушиться на сутки, при необходимости повторите процедуру. Перекись помогает не только убрать химический аромат, но и убить вредоносные микроорганизмы и бактерии.

Глина (белая). Её можно найти в магазине зоотоваров или бытовой химии. Средство насыпается на сутки в обувь с неприятным запахом. Остатки средства нужно убрать влажной салфеткой или тряпочкой.

Зелёный чай в пакетиках. Отличное средство для выветривания запаха – будь то женская летняя обувь или зимние горнолыжные ботинки. Пакетики с зелёным чаем нужно подложить под стельки и оставить на ночь. Это хорошая альтернатива дорогим дезодорирующим средствам.

Уголь (активированный). Таблетки помещаются внутрь обуви и оставляются на ночь, возможно – на несколько дней для достижения наилучшего эффекта.

Мука и пищевая сода. Эти два ингредиента нужно смешать и нанести внутрь ботинок. Через пару дней их нужно будет пропылесосить, чтобы собрать остатки порошка. Для того чтобы придать обуви приятный аромат, добавьте в порошок какую-то специю (например, корицу) или ванилин.

Мыльный раствор или кондиционер для стирки одежды. Нужно сделать раствор из мыла или ополаскивателя и оставить в нём на некоторое время (на пару часов) пару обуви. Потом ботинки нужно хорошенько прополоскать в чистой воде и поставить сушиться. Важно! Перед тем как использовать данный метод, убедитесь, что данный тип обуви разрешается стирать, ведь в ином случае она может испортиться. Данный метод идеально подходит для изделий из резины.

Уксусный раствор. Это универсальный метод для устранения множества неприятных запахов и дезинфекции. Пропитайте парочку ватных тампонов уксусом и оставьте внутри кроссовок или туфель на несколько дней. Потом проветрите обувь на свежем воздухе.

Спирт или водка. Ими нужно протирать обувь изнутри, возможно процедуру нужно будет повторить несколько раз.

Общие рекомендации·        

• Не храните новую пару обуви в пакетах или коробке, проветривайте её на свежем воздухе. Это в первую очередь касается спортивной обуви.

• Сразу же выбрасывайте синтетические стельки, заменяя их качественными и натуральными.

• Следите за гигиеной тела, пользуйтесь дезодорантами для ног.

• Не носите носки из синтетических материалов.

• Не носите слишком тесную обувь.

• В идеале – покупайте обувь из качественных натуральных материалов.

Причины неприятного запаха от ног, как избавиться от неприятного запаха обуви.

Неприятный запах из обуви – проблема, известная каждому. Для кого-то она личная, у кого-то страдают члены семьи, но в целом, нет такого дома, в котором бы не приходилось бороться с проблемой вонючих носков.

Причины появления запаха в обуви

Так как жертвами становятся люди различного пола и возраста, причина не может быть одна на всех. Рассмотрим по популярности:

Гигиена, а точнее ее отсутствие. Чаще всего неприятный аромат источают именно мужские носки. Как известно, сильный пол менее дотошен в вопросах личной гигиены, чем женщины. Как результат – запах от их носков способен довести до анафилактического шока даже человека с хроническим гайморитом и ватными тампонами в каждой ноздре.

Болезни. К этому подразделу относятся как различные грибковые болезни, так и проблемы с вегетативной системой, нарушения в работе потовых желез. Грибки вывести можно, а вот восстановить правильную работу целой системы намного сложнее. Бывают случаи врожденных отклонений, когда ни один из существующих способов не спасает. К примеру, запах пота бывает от рождения очень сильный и вонючий.

Качество обуви и носков. Это существенный фактор. В зависимости от того, в какой обстановке находятся ваши ноги, у вегетативной системы либо есть, либо нет шансов работать правильно. Одни материалы позволяют ногам дышать, обладают эффектом проветривания и не создают условий для размножения бактерий, которые создают неприятный запах. Другие материалы, наоборот, идеально подходят для усиленного потоотделения, скапливания влаги и активного размножения бактерий, создающих вонь. То же касается и носков.

Возрастной период. В подростковом периоде все системы организма находятся в состоянии активной перестройки. Вегетативная система – не исключение.

Уход за обувью. Если его нет, запах обязательно появится. Мыть нужно не только ноги. Даже если вы тщательно оттерли пятки хозяйственным мылом и надели новые хлопковые носочки, погружение в сырые, пропитанные потом кроссовки наверняка приведет к появлению запаха.

Как избавиться от запаха

Все зависит от источника. Если у вас нарушения в организме, можете хоть каждый день менять сапоги, но это вас не спасет. Первым делом отыщите причину появления неприятного запаха, а потом боритесь с ней. Перечислим возможные методы борьбы с запахом пота из обуви, придерживаясь списка основных причин его появления.

Если все упирается в гигиену, просто мойте ноги чаще: например, каждый день перед сном, с мылом. Если вы пришли с улицы после пробежки, выпачкавшись летом в песке или промокнув под дождем, немедленно мойте ноги. Не надевайте ношеные носки на чистые ноги. КПД этих действий сводится к минимуму. Не путайте ношеное с грязным. Даже если подошвы чистые, пот в ткани все равно сохранился.

Если у вас проблемы с вегетативной системой и/или потовыми железами, используйте косметику и увеличьте уровень гигиены. В современном мире очень много средств по уходу за стопами: кремы, спреи, дезодоранты и т. д. Носите только качественную обувь и хлопковые носки. Помогайте своему организму справляться с проблемой, а не вините его! В идеале – сходите к доктору и попытайтесь решить проблему на корню.

Обувь – это проблема. Покупать качественную, кожаную обувь далеко не всем по карману. Если есть возможность, вместо трех пар дерматиновых сапог купите одну пару кожаных. Пусть вы будете не такими модными, зато ноги будут здоровыми! Ни в коем случае не берите б/у обувь! Вы гарантированно получите в качестве бонуса невиданные доселе болячки.

Подростковый период особенен тем, что использовать в нем косметические препараты – не самый лучший вариант. Организм проводит тонкую настройку систем, а вы вмешиваетесь в процесс. Вероятнее всего, вы собьете настройку и приобретете проблему до конца жизни вместо пары лет. Единственный выход – гигиена и качественная обувь.

Мойте, сушите, стирайте и меняйте

Уход за обувью подразумевает:

Сушку. И не только после того, как вы вступили в лужу по щиколотку. В любое время года, вернувшись с улицы, ставьте обувь на просушку: под батарею, засунув в нее бумагу или используя специальные сушилки. Ноги потеют всегда, и эту влагу нужно устранять.

Смену стелек раз в квартал. Даже если вы вычислили первоисточник и приступили к устранению проблемы, имеющаяся обувь уже пропиталась запахом. Его необходимо устранить, иначе все действия бессмысленны.

Можно использовать также и следующие народные методы:

Чайный пакетик. Просто положите его в обувь на ночь. Он впитает влагу и запах. Оботрите обувь изнутри перекисью водорода, а когда все высохнет – вычистите щеткой. Можно использовать раствор марганцовки (5-6 кристаллов на 1 л). Натрите изнутри, дайте высохнуть, пройдитесь перекисью и вычистите щеткой.

Пищевая сода также дезинфицирует и впитывает влагу, но приемлема не для всех материалов, поскольку оставляет разводы, особенно на темных тканях и коже. Засыпьте ее в обувь на 7 часов, а потом всю вычистите.

Экстремальный метод – носки, пропитанные водкой. Надеваете носки, сверху обувь и ходите по дому, пока не высохнут. После процедуры носки нужно выбросить.

Как избавиться от неприятного запаха ног

Вонючие ноги никому не доставляют удовольствия, поэтому хорошая личная гигиена и регулярная смена обуви должны поддерживать свежесть и приятный запах ног.

Вонючие ноги, известные в медицине как бромодоз, являются распространенной проблемой круглый год.

Основная причина — потливость ног в сочетании с ношением одной и той же обуви каждый день.

Почему ноги потеют

Ноги потеют от пота при любой температуре и времени года.

Но подростки и беременные женщины чаще заболевают ими, потому что гормональные изменения заставляют их больше потеть.

У вас также больше шансов получить потные ноги, если вы весь день находитесь на ногах, носите слишком тесную обувь, находитесь в состоянии сильного стресса или у вас есть заболевание, называемое гипергидрозом, из-за которого вы потеете больше, чем обычно. .

Ноги часто приобретают неприятный запах, если на обувь впитывается пот, и они не высыхают до того, как вы снова их наденете.

Как лечить и предотвращать неприятный запах ног

Хорошая новость заключается в том, что вонючие ноги обычно легко лечить, если они будут чистыми и сухими, а также регулярно менять обувь.

Чтобы самостоятельно избавиться от потных или неприятных запахов ног, попробуйте:

• Мойте ноги антибактериальным мылом один раз в день (фармацевт может посоветовать разные продукты)
• Хорошо высушите ноги после намокания, особенно между пальцами ног
• Старайтесь не носить одну и ту же пару обуви 2 дня подряд, чтобы у нее было как минимум 24 часа, чтобы просохнуть.
• Меняйте носки (в идеале шерстяные или хлопчатобумажные, а не нейлоновые) не реже одного раза в день
• Держите ногти на ногах короткими и чистыми, удаляйте твердую кожу пилкой для ног (она может стать мокрой во влажном состоянии, что является идеальным домом для бактерий)

Если у вас часто потеют ноги, попробуйте:

• Использование дезодоранта-спрея или антиперспиранта на ногах — обычный дезодорант или антиперспирант для подмышек работает так же хорошо, как и специальный продукт для ног, и обойдется вам дешевле
• Использование лечебных стелек с дезодорирующим эффектом в обуви
• с использованием присыпки для ног для поглощения пота (фармацевт может посоветовать вам присыпку для ног)
• примерка носков для потных ног — некоторые спортивные носки предназначены для того, чтобы ноги оставались сухими, и вы можете приобрести специальные антибактериальные носки
• в кожаных или парусиновых туфлях, так как они позволяют ногам дышать, в отличие от пластиковых
• Всегда в носках с закрытыми носками

Когда обращаться к врачу

Вонючие ноги — безобидная проблема, которая обычно проходит.Однако иногда это может быть признаком заболевания.

Обратитесь к терапевту, если простые меры по уменьшению запаха ног не помогают или если вы беспокоитесь о чрезмерно высоком уровне потоотделения.

Ваш врач может предложить вам сильнодействующий антиперспирант или направить вас на курс лечения под названием ионтофорез, при котором через воду к вашим ногам подается слабый электрический ток для борьбы с чрезмерным потоотделением.

Дополнительные советы по уходу за ногами

Последняя проверка страницы: 29 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 29 октября 2021 г.

Лучшее средство для устранения запаха обуви 2021

Когда вы приходите домой и снимаете обувь после тяжелой летней тренировки, велика вероятность, что от них пахнет.В конце концов, когда ваши ноги начинают потеть, эта влага задерживается в ваших носках, а затем застревает внутри вашей обуви, вызывая фанк. Вот что ты можешь сделать. Во-первых, если ваша обувь мокрая, высушите ее; вызывающие запах бактерии процветают во влажной среде. Снимите стельки, набейте обувь газетой и оставьте на ночь в хорошо проветриваемом помещении. Затем начните регулярно использовать спреи или вкладыши, уменьшающие запах и уничтожающие микробы. Если у вас есть множество вариантов, мы поможем вам.

Посмотрите ниже на пятерку лучших по результатам нашего тестирования, а затем прокрутите дальше, чтобы получить более подробные обзоры и советы по покупке.

Лучший общий спрей

Спрей для дезинфекции обуви, 10 секунд

Лучший стручок в целом

Дезодораторы Gear Halo

Полностью натуральная формула

Дезодорант-спрей Rocket Pure

Несъемный дизайн

Лучшее противогрибковое средство

Признаки бактерий

Даже обувь с хорошей вентиляцией и сетчатыми вставками, как правило, немного воняет после пробежки.И этот прогорклый запах на самом деле больше, чем просто запах. «Некоторые люди не знают, что на самом деле запах — это бактерии, и он живет внутри ваших носков, обуви и на ногах», — говорит Люк Ломбардо, сертифицированный RRCA тренер по бегу и триатлонист Ironman. «Важно не только избавиться от неприятного запаха от кроссовок, но и убить надоедливые бактерии, живущие в вашей обуви». В противном случае эти бактерии со временем могут привести к инфекции.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как мы тестировали

Чтобы оценить эффективность этих устранителей запаха, мы должны были почувствовать легкий запах. Но мы должны были быть умными в том, как мы это сделали. Чтобы постоянно воспроизводить вонючие кроссовки (и не рискуя подвергнуться воздействию вредных бактерий, таких как Staphylococcus ), мы нашли ответ в сыре под названием Bavarian Limburger.Это один из самых острых сортов. Но это не единственная причина, по которой мы выбрали его: хотя запах тела имеет множество источников, одним из ключевых игроков является Brevibacterium linens , организм в форме палочки, обнаруживаемый на коже человека, от которого воняет ногами. По некоторому грубому — но классному — совпадению, эти же бактерии действуют на ферментацию лимбургера, что помогает объяснить, почему он действительно пахнет как потная ступня.

Всего мы протестировали 21 средство для устранения запаха — капсулы, шарики, пакеты, порошки и спреи.Чтобы имитировать горячую и потную обувь после пробежки, мы нагрели сыр Лимбургер в микроволновой печи и дали ему постоять, чтобы вызвать сильный запах. Затем мы поместили отдельные 60-граммовые клинья в герметичные пакеты Ziploc с одним из претендентов на устранение запаха. А потом мы ждали. Примерно через четыре часа, а затем снова через 24 часа, мы открыли пакеты и понюхали, сравнивая их с запахом необработанного куска лимбургера в мешках в качестве контроля. Ниже представлены 11 продуктов, которые наилучшим образом справились с минимизацией сырных ароматов, а в случае вставок и стручков были хорошо сделаны.

---

Дезинфицирующее и дезодорирующее средство для обуви, 10 секунд

Тестер на запах: 5 из 5

Средство для дезинфекции и дезодорации обуви

• Сильный, но не подавляющий запах
• Быстро убивает бактерии

Этот высокопроизводительный спрей не только работает быстро — уничтожает плесень и бактерии, такие как MRSA, всего за десять секунд, но и действительно приятно пахнет.Наши испытатели отметили, что он полностью устраняет запах сыра без добавления запаха химикатов. «Утонченный, почти фруктовый запах», — сказал один из тестировщиков. «Я бы сделал из этого свечу».

---

GearHalo Sports Deodorizer Pods

Тестер на запах: 5 из 5

Спортивные дезодораторы

• Избавился от вони без сильного запаха
• Способствует впитыванию влаги из мокрой обуви

• Устойчивость к запаху уменьшается через 3 месяца

Эти удивительные маленькие мешочки с фасолью получили высокие оценки от всех наших тестеров.Поскольку бусинки активируются при нагревании, мы рекомендуем бросать их себе в обувь, пока они еще не поджарены после пробежки, для достижения наилучших результатов. Даже при комнатной температуре мешочки Gear Halo излучали ужасную влагу, устраняли почти весь запах и пахли чистыми и свежими. «Это действительно очень приятно пахнет!» сказал один тестировщик. «Приятный, слегка цветочный аромат без следов сыра».

---

Rocket Pure Natural Deodorizer Spray

Тестер на запах: 4,5 из 5

Натуральный дезодорант-спрей

• Сделано в США из натуральных ингредиентов
• Устраняет запахи через 24 часа

• Дорого на сумму получишь

Если вас отталкивают агрессивные химические вещества, эта формула от Rocket Pure основана на полдюжине натуральных веществ, таких как спирт, полученный из органического тростникового сахара, экстракты цитрусовых и масло кедра, для подавления роста бактерий (и увлажнения ваших ног).Кроме того, все три аромата пахнут просто потрясающе. «Я получаю что-то мягкое, но чистое и свежее», — сказал один из тестировщиков мяты. «Трудно разместить, но я почти не чувствую запаха сыра за ним».

---

Foot Sense Natural Shoe Deodorizer Powder

Тестер запаха: 3,5 из 5

Натуральный дезодорант для обуви

Чувство стопы amazon.com

11,98 долл. США

• Безопасная, полностью натуральная формула
• Устраняет лишнюю влагу

• Не убивает 100% бактерий

Мы знаем, что традиционные порошки могут быть беспорядочными.Но Foot Sense использует формулу на основе аррорута, не содержащую талька, которая безопасна, эффективна и отлично пахнет, поэтому мы не возражали, если некоторые прольются за пределами нашей обуви. (Поскольку он сделан без токсичных химикатов, вы можете встряхнуть его на ногах на открытом воздухе или над ванной, не беспокоясь, чтобы минимизировать время очистки.) Он не такой мощный, как некоторые из проверенных нами сильнодействующих спреев, поэтому вы, скорее всего, нужно наносить чаще, но нам очень понравилась исключительная способность этой пудры устранять лишнюю влагу вместе с ароматом лимонно-лавандового цвета.

---

Lumi Outdoors Natural Deodorizer Spray

Тестер на запах: 3,5 из 5

Натуральный дезодорант-спрей для обуви

• Универсальный, как комнатный спрей
• Отличные варианты аромата

Используя эфирные масла вместо химикатов, этот спрей может устранить даже самые сильные запахи, исходящие от обуви или спортивной сумки после тренировки.Кроме того, если есть другие места, где вы хотите избавиться от запаха, он может освежить ваш дом, машину, ванную комнату или где угодно, где вам нужен приятный, естественный запах. Вам просто придется часто использовать его: хотя сначала струя Lumi прошла долгий путь, некоторые запахи начали возвращаться через 24 часа.

---

Спрей для устранения запаха FunkAway

Тестер на запах: 3,5 из 5

Спрей для устранения запаха

• Эффективно против запахов и бактерий
• Дольше удаляет запахи

• Остался резкий запах чистящих средств

FunkAway не просто скрывает запахи, но и устраняет их с помощью своей комплексной формулы OM, которая улавливает молекулы запаха и разрушает их. Хотя этот спрей быстро избавился от запаха сыра при тестировании, он имел почти непреодолимый аромат. «Очень мощный», — сказал один из тестировщиков. «Немного цветочный, но в основном я пахну сильными чистящими средствами».

---

Распылитель для устранения запахов

Тестер на запах: 3,5 из 5

Противогрибковый спрей-порошок

Пожиратели запахов walmart.com

8,21 долл. США

• Лечит и защищает стопу спортсмена
• Также помогает избавиться от пота и влаги

• Оставил химический запах

Классический продукт для удаления запаха — отличный порошок для устранения неприятного запаха ног и сохранения сухости пальцев ног во время жарких и болотистых пробежек.Не говоря уже о том, что он помогает предотвратить и лечить большинство типов спортивной стопы при непосредственном нанесении на кожу. «От него пахнет дезинфицирующим средством для рук и химикатами, но он действительно сделал свое дело», — сказал один из тестировщиков. «Нет никакого стойкого запаха сыра». Нам также понравилась версия бренда Stink Stoppers «Kids and Teens» за ее более мягкий аромат — очень похожий на простыню или свежее белье, — но она не убивает грибковые бактерии.

---

Спрей для устранения запаха Sweat X Sport Extreme

Тестер на запах: 4 из 5

Спрей для устранения запаха Extreme

• Удаляет пятна
• Экологичная формула (но не 100% натуральная)

• Запах был обнаружен или отсутствовал среди испытателей

Хотя наши тестеры разделились во мнениях, нравится ли им на самом деле запах Sweat X, они согласились, что он отлично справился с устранением запаха Limburger. (Некоторые думали, что это напоминает дезодорант или шампунь, но от других сильно пахло пластиком.) Тем не менее, запах был далеко не таким сильным, как некоторые другие спреи. Кроме того, Sweat X также помогает удалять пятна крови, грязи и травы.

---

Замочные шнурки Капли запаха

Тестер Оценка запаха: 4 из 5

Шарики дезодоранта в виде капель запаха

• Долговечность и отличное качество
• Простой в использовании, с очень сильным свежим ароматом

• Не так эффективно избавлялся от запахов

Эти долговечные шарики-дезодоранты от Lock Laces сохранят свежесть вашей обуви, сумок или шкафчиков с минимальными усилиями.Просто поверните вентиляционные отверстия и бросьте один или два внутрь. (Просто не забудьте закрыть эти шары, когда вы закончите; они будут работать дольше, если вы это сделаете.) Один тестер нашел капли чрезвычайно эффективными, но другие сочли супер Сильный запах «стирального порошка» больше маскировал запахи, чем полностью их устранял.

---

Вставки для обуви Zorpads, устраняющие запах

Тестер на запах: 3,5 из 5

Вкладыши для обуви с устранением запаха

• Устраняет запахи без добавления запаха
• Удобная несъемная наклейка

«Вау, это меня удивило», — сказал тестировщик.«Не пахло, как будто какой-то дополнительный аромат был добавлен, чтобы скрыть запах сыра. Он просто избавился от неприятных запахов «. Снимите липкую основу с этих пятен космической эры и приклейте их к обуви, чтобы они устраняли запахи тканью с активированным углем. (Это та же технология, которую НАСА использует на борту космической станции для очистки воздуха.) Лайнер с мягким верхом впитывает влагу, а пористый слой на основе углерода внизу работает, чтобы поглощать запахи во время бега.

---

Arm & Hammer Odor Busterz

Тестер на запах: 4 из 5

Шарики Odor Busterz

• Харди сборка
• Универсальность без агрессивных химикатов

Вы можете с уверенностью указать «средство для уменьшения запаха» в списке применений пищевой соды — это главный ингредиент этих мощных капсул от A&H.При тестировании нам особенно понравилось, что их конструкция казалась более прочной, чем у некоторых более хрупких пластиковых мячей. В целом запах был мягким, с оттенками чистого белья, и мы не заметили следов резких химических запахов. Единственный минус в том, что одного стручка хватит на 60 дней.

Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка.

Как избавиться от запаха обуви и вонючей обуви [5 шагов]

Ваша обувь является питательной средой для некоторых серьезно вонючих бактерий, но, вооружившись этими шагами, вы можете бороться с неприятным запахом и контролировать свою вонючую обувь для бега.

Неважно, как долго ты бежишь. Будь то миля или двухчасовая тренировка, вы возвращаетесь домой, снимаете кроссовки, и вас поражает запах ног, настолько отвратительный, что ваш бегун останавливается прямо на своем пути.

Если вы боретесь с неприятным запахом обуви, не смущайтесь. Запах обуви накапливается даже у самых гигиеничных бегунов — и мы объясним, почему.

Мы также дадим вам пошаговые инструкции, как избавиться от запаха обуви, чтобы в следующий раз, когда вы выскользнете из кроссовок, вы действительно могли поднять ноги и расслабиться с уверенностью.

Прыгните на ступеньку ниже и попрощайтесь с этим фанком раз и навсегда.

Почему моя обувь пахнет?

От легкого неудобства до катастрофы типа «столкновение с бывшим в баре» — вонючая обувь — всегда головная боль.

Но почему обувь вообще пахнет? Вы, наверное, заметили, что вонь создают не только кроссовки; вся ваша повседневная обувь может немного напугать.

По данным Подиатрического медицинского общества Сан-Диего, между одной парой ступней находится 250 000 потовых желез, которые выделяют до полпинты в день.

Вы потеете по всему телу, но этот пот обычно менее неприятен, чем ваши вонючие ноги. Почему? Потому что большинство ног в течение всего дня покрыты обувью, удерживая влагу и создавая приятную теплую среду для размножения бактерий — очень, очень неприятных бактерий. Фу. верно?

Когда ваши ноги не могут дышать, бактерии размножаются, размножаются на ваших ногах, распространяются на ваши носки и становятся как дома в вашей любимой обуви. Они выделяют токсины с неприятным запахом, которые впитываются вашей обувью, вызывая неприятный запах даже после того, как они вышли наружу.

Кажется, у каждого есть один напарник, который может просто сбросить кроссовки и перейти на восстановительные горки без какого-либо ощущения запаха. Но ты? Вы боитесь выпустить этот ядовитый газ, который, как вы знаете, образовался во время сеанса.

К сожалению, одни люди просто потеют больше, чем другие. Простите. Но другие факторы (например, воздухопроницаемость вашей обуви или носки, которые вы носите) также могут иметь значение.

Прежде чем вас поразят проблемы с потом или бактерии, которые составляют компанию вашим ногам, помните, что это всего лишь один из тех естественных, менее чем приятных побочных эффектов бега. (Кхм, а нужно ли упоминать беговую рысь?).

Кроме того, довольно легко научиться избавляться от запаха обуви и создавать среду без запаха. Взгляните на эти эффективные способы удалить запах с обуви — у устойчивых бактерий не будет никаких шансов на борьбу.

Как избавиться от запаха обуви?

Хорошо, теперь, когда вы знаете , почему ваша обувь пахнет, давайте поговорим о том, что вы можете с этим поделать.

Прежде всего, если вы каждый день бегаете в одной и той же обуви, возможно, пришло время купить другую пару.Никто не просит вас расстаться с любимыми кроссовками Nikes, но вам всегда нужна свежая резервная пара, готовая взорваться, пока другие высыхают.

Дайте любимой обуви выходной, чтобы восстановиться, прежде чем брать их на новую пробежку. Таким образом, влага испаряется и останавливает размножение бактерий, из-за которых ваша обувь так пахнет.

Прежде чем выбросить старые кроссовки, выполните следующие действия, чтобы избавиться от запаха обуви и сохранить их немного дольше.

Шаг 1. Предотвратить, если возможно

Неважно, научитесь ли вы избавляться от запаха обуви, если вы позволите коренной проблеме продолжаться! Убедитесь, что вы соблюдаете лучшие правила гигиены обуви.поэтому, когда ваша обувь снова пахнет свежестью, она остается такой же, и бактерии сдерживаются.

Всегда тщательно мойте ноги, особенно в дни с повышенной потливостью. Живущие там бактерии продолжают размножаться, поэтому для борьбы с неприятным запахом ног нужно нанести им твердый скраб.

Вымойте подошвы (не забывайте между пальцами ног!) И убедитесь, что полностью высохли, перед тем как надевать обувь.

Если у вас есть проблемы с накоплением влаги в обуви, вы можете подумать о том, чтобы хранить ее на открытом воздухе на солнце, чтобы она могла быстрее высохнуть и сдержать рост бактерий.Если ваша обувь пригодна для стирки, вы должны регулярно чистить ее, особенно после интенсивных тренировок.

Чередуйте обувь и не носите одну и ту же пару два дня подряд. Легко носить чистые носки каждый день, но, возможно, вам придется в середине дня поменять новую пару, если вы страдаете от чрезмерного потоотделения. Лучше всего подойдут носки, отводящие влагу; они помогают отводить влагу от ног в ткань, уменьшая вероятность образования волдырей и микозов.

Связано: 9 уловок, которые бегуны обещают навсегда избавиться от волдырей

Шаг 2 — уничтожьте бактерии

Второй шаг к избавлению от запаха обуви — это дезинфекция ваших вонючих кроссовок и уничтожение бактерий, которые поселились в них. Это можно сделать несколькими способами:

Бактерии размножаются в тепле и влажности; Если вы положите на ночь свою вонючую обувь в морозильную камеру, бактерии не смогут пережить холод. Поместите их в полиэтиленовый пакет или наволочку, заморозьте на ночь и дайте им разморозиться перед следующим ношением.

Вы также можете использовать спрей для уничтожения бактерий и удаления запаха с обуви. Медицинский спирт — это антисептик, который быстро испаряется, и его высушивающий эффект заставляет влагу испаряться вместе с ней.

Белый уксус — еще одно отличное дезинфицирующее средство для борьбы с бактериями. Распылите смесь дистиллированного белого уксуса и воды в соотношении 50/50 на подкладку и подошву обуви и обязательно дайте им высохнуть не менее 30 минут, прежде чем надевать их в следующий раз.

Шаг 3. Удаление зловония

Теперь, когда вы уничтожили бактерии, вы можете работать над удалением запаха, который оставляют после себя их отходы.

Пищевая сода — провозглашенный герой вонючей обуви; известно, что он нейтрализует бактериальную кислоту, вырабатываемую Brevibacteria , поскольку они питаются потом на ваших ногах. Фактически, исследования показывают, что всего один грамм пищевой соды нейтрализует 12 миллиэквивалентов зловонной кислоты.

Вы можете бросить его прямо в обувь, но потом вам придется разбираться с беспорядком. Лучший способ избавиться от запаха — связать кофейный фильтр, сушильную салфетку или кусок ткани в шарик с пищевой содой и оставить его в обидной обуви на ночь.

Древесный уголь — еще один вариант дезодорации вонючей обуви. Если вы поместите несколько маленьких кусочков в старую пару колготок и оставите их в обуви на ночь, это поможет обуви дышать и избавится от зловония.

Шаг 4. Держите их свежими и сухими

Фанка больше нет, но если вы хотите, чтобы ваша обувь пахла свежестью, вы можете сделать еще один шаг вперед.

Если у вас есть несколько запасных кусков мыла, возьмите один и поместите его в обувь на ночь. Мыло пористое, поэтому оно впитывает все оставшиеся запахи и оставляет после себя приятный чистый запах.

Эфирные масла — еще один способ снова сделать вашу обувь приятной. Нанесите несколько капель на ватный диск и оставьте их внутри обуви или добавьте несколько капель в дезинфицирующий спрей, который вы использовали ранее. Нет под рукой чистых цитрусовых ароматов? Подойдет цедра лимона и апельсина.

Помните, что обувь должна быть сухой, если вы не хотите, чтобы прогорклый запах вернулся. Один из лучших способов избавиться от влаги — хранить обувь набивкой.Держите под рукой несколько старых газет в шкафу и набивайте ими обувь, чтобы впитать остатки пота.

Еще одно домашнее средство от вонючей обуви? Помет котенка. Наполнитель для кошачьего туалета впитывает запахи и влагу, защищая ваш дом от неприятного запаха; то же самое можно сказать и о ваших вонючих ногах. Просто наполните несоответствующий носок или изношенные колготки наполнителем, закрепите резинкой и дайте впитать неприятный запах и оставшуюся влагу.

Шаг 5 — Пора их бросить

Если вы выполнили шаги 1–4, чтобы избавиться от запаха обуви, и вам кажется, что зловоние не устраняется, это может быть одним из признаков того, что вам нужны новые кроссовки.

Некоторые туфли уже не подлежат восстановлению. Они, вероятно, заражены бактериями, которые полностью захватили внутреннюю и внешнюю подкладку, ткань и самые глубокие поры подошв. Микробы, обитающие здесь, будет чрезвычайно трудно, если вообще возможно, изгнать. Сделайте себе одолжение, бросьте их и не позволяйте следующей паре достичь этого уровня.

Наденьте подходящие носки — плюс немного антиперспиранта для ног, если необходимо, — и вам не придется терпеть прогорклый запах вашей вонючей обуви каждый раз, когда вы открываете дверь шкафа.

13 способов избавиться от неприятного запаха из обуви

На обеих ногах потовых желез больше, чем на любом другом участке тела. И когда бактерии расщепляют этот пот, он может вонять . (Совершенно верно — воняют не сами бактерии.)

Из-за пота с ног, который неизбежно впитывается в обувь, вонючая обувь — довольно частое явление. Хотя в некоторых случаях это незначительное раздражение, которое на самом деле влияет только на вас самих, в других это действительно неловкое дело — люди могут почувствовать его запах, если просто сидят рядом с вами в метро, ​​и если вы снимаете обувь с людьми, вонь может сбить их с толку!

Количество пота и резкость запаха вашего тела частично являются генетическими, и если вы находитесь на более вонючем конце, вам, к сожалению, придется приложить больше усилий, чтобы бороться с ним (и предотвращать его).

Ниже вы узнаете, как это сделать. Мы начнем с нескольких советов, направленных на профилактику, а затем перейдем к ряду в основном естественных вариантов, которые вы можете попробовать, прежде чем вам придется бросать свою неизменно гнилую обувь в мусоросжигательную печь.

Профилактика (уход за ногами + обувью)

Первая часть избавления от вонючей обуви — это предотвратить проблему, прежде чем она вообще сможет пустить корни. Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы не вонять в ногах и обуви.

1.Поддерживайте режим ухода за ногами. Вонючие туфли начинаются с вонючей ножки. Мойте ноги каждый день, и нет, позволять пене от мытья туловища стекать к ногам не считается; на самом деле мыть собак намеренно с помощью мочалки с мылом. Если ваши ноги действительно представляют собой проблему, мойте их даже в те дни, когда вы не принимаете душ. Также отшелушивайте пемзой; ступни, особенно пятки, очевидно, являются эпицентрами мозолистых трещин, в которых любят прятаться бактерии.После душа также нанесите на ноги немного антибактериального лосьона.

Простое мытье ног каждый день может во многих случаях полностью избавиться от запаха ног и от неприятной запаха обуви.

2. Лечить стопу / грибок спортсмена. Вонь от ног может быть вызвана не бактериями, а грибком. Стопа спортсмена (грибковая инфекция) и грибок ногтей на ногах — два проявления таких заболеваний, и хотя это не одно и то же, они часто появляются вместе. Хотя это не входит в компетенцию данной статьи, чтобы лечить эти инфекции, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать эти проблемы со стопами, от безрецептурных порошков / кремов до рецептурных препаратов и средств, сделанных своими руками. .Устранение этих проблем с пальцами ног и ногтями на ногах будет иметь большое значение для уменьшения запаха стопы и обуви.

3. Переверните туфли, которые вы носите. Это совет, который вы часто будете видеть, когда дело доходит до ухода за обувью и продления ее срока службы, и он в равной степени применим и для устранения запаха. Опять ноги потеют. Много. Когда вы носите одну и ту же обувь 8+ часов в день несколько дней подряд, у этой обуви никогда не будет возможности полностью высохнуть или проветриться. Таким образом, вы просто продолжаете добавлять влагу, и добавлять влагу, и добавлять влагу.Вместо этого дайте обуви целый день или два, чтобы они могли выдохнуть и немного подышать. Вы ведь не знали, что вам нужен повод для покупки новой обуви?

4. Регулярно ухаживайте за обувью. Не только вращайте обувь, но и тщательно очищайте ее, когда носите. После долгого дня быстро протрите их антибактериальной салфеткой (или используйте самодельный спрей, упомянутый ниже), как только вы их отпустите, тем самым победив бактерии, прежде чем они приживутся. Регулярно стирайте стельки (подробнее об этом ниже).Протрите грязную обувь влажным бумажным полотенцем; грязь и сажа могут иметь неприятный запах при разложении, так же как и пот. Использование кедровых башмаков обеспечивает эффективную циркуляцию воздуха, а также впитывает немного влаги. Итог: уход за обувью — отличный способ уберечь ее от неприятного запаха.

5. Надевайте носки для отвода пота. В наши дни есть много носков, которые отводят пот. Вкладывайтесь в них. Нет необходимости придерживаться хромой хлопчатобумажной ткани, которую вы продаете оптом в Walmart.Будь то носки с низким вырезом или из прочной шерсти, носки, которые вы носите, могут иметь большое значение.

Само собой разумеется, что отсутствие носков в обуви — рецепт вонючего. Хотя иногда, как в лодочках, вы собираетесь носить их без носков. В таких случаях просто убедитесь, что вы моете ноги каждый день, что вы протираете обувь антибактериальным средством в конце дня (но не кожей, так как спирт может высушить ткань; вместо этого используйте самодельный спрей, указанный ниже), и чтобы ваша обувь хорошо проветривалась между носками.

Истребление

Хорошо, теперь, когда мы кое-что знаем о профилактике, давайте рассмотрим несколько советов, как избавиться от запаха, когда он уже проник в вашу обувь. В зависимости от уровня вони, возможно, поможет один вариант, или вам, возможно, придется использовать многие из них.

1. Бросьте (часть) свою обувь в стиральную машину. Ткань и парусиновую обувь обычно можно мыть в стиральной машине. Посмотрите на бирку или погуглите свой конкретный бренд / обувь.Часто рекомендуется мягкий цикл с прохладной водой. Сушка в сушилке создает раздражающий шум и может повредить обувь или барабан, поэтому набейте их скомканными комками газет (которые вы заменяете по мере их насыщения) и / или просто оставьте их на солнце для высыхания, что также уничтожает бактерии. . .

2. Воспользуйтесь преимуществами ультрафиолетового излучения! Солнечные ультрафиолетовые лучи убивают бактерии естественным образом. (Вот почему солнечный свет может очищать воду.) Вы не хотите оставлять кожаную / замшевую обувь под прямыми, горячими солнечными лучами в течение длительного времени, но они могут справиться с этим в течение дня.И другие материалы подходят для всего, что вы хотите сделать. Развяжите, поднимите язык как можно сильнее и оставьте их в покое. Возможно, он не искоренит вонь полностью, но определенно устранит ее часть, и это совершенно естественно и бесплатно.

3. Используйте пищевую соду (или наполнитель для кошачьего туалета). Хотя вы можете купить порошок специального состава (см. Ниже), есть пара вещей, которые уже могут быть у вас дома, которые также могут помочь. Классическим является пищевая сода, которая, как известно, поглощает и нейтрализует запахи.Вы можете просто бросить порошок прямо в обувь, но затем вам придется его очистить (если вы этого не сделаете, в следующий раз, когда вы вспотеете на обуви, он превратится в песчаный осадок). Лучше всего положить немного в носок; Пористость позволяет газировке работать и не создает столько беспорядка. То же самое делает и наполнитель для кошачьего туалета, если он есть у вас дома. Просто будьте осторожны, используя эти методы с кожей / замшей, так как они могут высушить эти материалы, если использовать их слишком много.

4.Используйте самодельный спрей. Как и в случае с пудрой, вы можете купить десятки спреев для ног и обуви, но этот самодельный вариант намного дешевле и намного естественнее. Это особенно полезно для кожаной / замшевой обуви, которую нельзя стирать в стиральной машине.

Рецепт:

• 1/2 стакана воды
• 1/2 стакана белого уксуса
• 5 капель масла чайного дерева

Смешайте все это в маленькой бутылке с распылителем, и все готово. Распылите его на обувь, когда она станет оскорбительной.Также используйте его как профилактическое действие, если вы сняли обувь после долгого дня.

5. Положите на ночь простыни для сушки. Простыни для смягчения белья не только приятно пахнут, но и нейтрализуют запахи. Эта маленькая простыня на самом деле является бомбой, убивающей вонючку с химическими веществами. Хотя они на самом деле не подходят для вашей одежды или сушилки, они могут творить чудеса в вонючей обуви. (В сушилке химические вещества в простыне тают и растекаются по всей одежде; в обуви вам не о чем беспокоиться.) Сверните один или два шарика и воткните их в каждую туфлю на ночь.

6. Вымойте стельки. Некоторые стельки можно стирать в машине. Посетите сайт производителя. Другим нужно мыть руки в мыльном ведре или в смеси воды и уксуса. Если вы не уверены или не можете найти информацию, воспользуйтесь вторым методом. Как упоминалось выше, мытье их каждые 2-4 недели также может быть частью вашего постоянного ухода.

7. При незначительных проблемах попробуйте эфирные масла и / или кожуру цитрусовых. Если запах вашей обуви вызывает больше беспокойства, чем действительно неприятную проблему, вы можете пойти этим простым путем. У вас осталось немного эфирных масел от масла для бороды, сделанного своими руками, верно? Нанесите около 5 капель масла чайного дерева, лимона или лаванды (по крайней мере, это мои любимые) прямо в обувь. Это немного поможет с запахом, но не убьет все бактерии. Кожура цитрусовых, в которой содержится много натуральных эфирных масел, может сделать то же самое. Наклейте кожуру на обувь на ночь и посмотрите, что произойдет.

8. Рассмотрите коммерческие порошки / спреи / продукты. Существует множество продуктов, предназначенных для уничтожения запаха ног / обуви. Большинство из них довольно затратные и, как правило, содержат все те же влагопоглощающие / антибактериальные ингредиенты, а также эфирные масла / ароматизаторы, чтобы они хорошо пахли. Это своего рода универсальный магазин, если вы хотите пойти именно так. Но вы можете сэкономить много денег и использовать менее агрессивные химикаты с помощью других методов, описанных выше.

В качестве готового решения, не содержащего химикатов, мы добились успеха с этими StankStix — они впитывают влагу и устраняют запахи, и вам просто нужно надеть их на обувь и оставить.

Статьи по теме

4 способа избежать неприятного запаха из ног — Основы здоровья от клиники Кливленда

Когда температура повышается, ваше тело потеет сильнее, в том числе и ноги. Обувь с закрытым носком плюс жаркая погода или потоотделение равносильны запаху ног или даже инфекциям, например, ногам спортсмена.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Запах ног и инфекции возникают, когда бактерии, живущие на вашей коже и в вашей обуви, поедают ваш пот. (Фу!) Это производит кислотный побочный продукт с неприятным запахом, — говорит ортопед Джой Роуленд, DPM.

«Бактерии, грибки и все эти милые маленькие насекомые любят тепло, влагу и темноту — и внутренняя часть вашей обуви — лучшее место для этого», — объясняет она.

Вот несколько советов от доктора Роуленда о том, как остановить вонь в ее следах:

1.Замочите ноги

Тщательная очистка ног — это больше, чем ополаскивание их быстрым душем. Доктор Роуленд рекомендует намочить ноги в смеси уксуса и воды или английской соли и воды.

Для солевого замачивания растворите полстакана английской соли в ванне или большой миске с теплой водой и оставьте на 10-20 минут. Соль Эпсома вытягивает влагу из вашей кожи, что, в свою очередь, делает менее привлекательным местом для выживания бактерий.

Для замачивания уксусом смешайте две части воды с одной частью уксуса в ванне или большой миске с теплой водой и выдерживайте 15-20 минут один раз в неделю.Вы можете использовать белый или яблочный уксус. Уксус делает кожу непригодной для бактерий. Одно предупреждение: не используйте этот раствор, если на ногах есть открытые язвы, царапины или порезы, или если он раздражает кожу.

Если вы предпочитаете душ, важно тщательно вымыть ноги тряпкой для мытья посуды и не забыть потереть между пальцами ног.

2. Держите ноги сухими

Какой бы метод вы ни выбрали, обязательно хорошо высушите ноги после купания, замачивания или плавания.По словам доктора Роуленда, неприятный запах исходит от влаги, поэтому важно, чтобы ноги, обувь и носки были как можно более сухими.

Если в течение дня у вас потеют ноги, положите дополнительную пару носков в сумку и меняйте их в обеденное время или после тренировки.

Вы также можете сохранить ноги сухими, выбрав носки из хлопка и обувь из натуральных материалов, таких как хлопок или кожа. Эти натуральные материалы позволяют влаге на ногах испаряться.Искусственные материалы, такие как нейлон или пластик, задерживают влагу.

3. Продезинфицируйте обувь

Окружает ли ваша обувь зеленое облако запаха, даже когда вы ее не носите? Их не нужно выбрасывать. Универсальный дезинфицирующий спрей, подобный тому, который вы используете на кухне, поможет избавиться от неприятного запаха, исходящего от ваших ног. Поищите спрей для кухни, содержащий этанол и другие дезинфицирующие ингредиенты, убивающие бактерии.

«Достаньте стельку из обуви, слегка опрыскайте стельку и дайте ей высохнуть в течение 24 часов.Затем, когда вы вставляете стельку обратно в обувь, вы обрабатываете обувь, — говорит доктор Роуленд.

4. Используйте порошок

Если вы заметили, что у вас потеют ноги, вы можете попробовать безрецептурный антиперспирант для ног. Или воспользуйтесь домашними средствами и насыпьте немного кукурузного крахмала в обувь, чтобы ноги оставались сухими.

«Вы можете даже использовать обычный антиперспирант для подмышек — это определенно поможет контролировать влажность», — говорит д-р Роуленд.

Если вам кажется, что вы не можете решить проблему запаха и пришло время подкрепить кожу ногами, попросите у врача рецептурное лекарство, предназначенное для устранения влаги в ногах.

Есть кроссовки, которые воняют? Вот 6 советов, как избавиться от запаха

Независимо от того, как быстро вы бежите или насколько быстро вы бежите, есть одна вещь, с которой в конце концов придется столкнуться большинству бегунов: вонючая обувь. Побочный эффект от ношения их изо дня в день кажется неизбежным. Вонь неприятная, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы продлить свежесть и убрать свои подхалимы, когда они в этом нуждаются. Прочтите, почему обувь пахнет и что с этим можно сделать.

Хотите приступить к работе, но не знаете, с чего начать? Aaptiv может помочь с тренировками по разным категориям и уровням.

Почему это происходит

Источник запаха вашей обуви на самом деле довольно прост. На каждой ступне имеется более 250 000 потовых желез, которые выделяют пот во время тренировки. Этот пот сосредоточен в трех местах — на стопе, носке и обуви. Запах возникает, когда поту некуда испариться. Даже обувь с хорошей вентиляцией имеет тенденцию впитывать и удерживать часть этой влаги. Однако зловоние создается не только из-за пота. Сам запах исходит от бактерий, обитающих в каждом из этих мест.По этой причине важно не только избавить обувь (и себя) от запаха, но и атаковать вызывающие его бактерии. Если вы этого не сделаете, это может привести к заражению. Здесь тренеры Aaptiv делятся своими лучшими советами по предотвращению и лечению неприятного запаха обуви и ног.

Часто мойте ноги.

Вы можете подумать, что это само собой разумеется, но стоит упомянуть. Тренер Aaptiv Хайме Макфаден рекомендует держать ноги в чистоте, чтобы обувь и ступни не пахли. Регулярное мытье ног (особенно после пробежек) уменьшит количество бактерий, которые будут присутствовать в них, а значит, и их перенос на обувь.Антибактериальное мытье для тела определенно может пригодиться здесь, но и обычное мытье тела тоже вполне подойдет. Поддержание чистоты ног также снижает риск заражения стопой спортсмена и аналогичных инфекций.

Носите подходящие носки и обувь.

Один из простых способов предотвратить прогоркание обуви — это выбрать подходящие носки и обувь. Носить хорошо сшитые кроссовки с воздухопроницаемыми элементами, такими как сетчатый верх и минимальное количество накладок, — это легкий старт. Хотя это не может полностью устранить источник вони, это на шаг впереди сверхпрочных кроссовок.Макфаден также рекомендует по возможности чередовать две пары обуви. Погрузитесь глубже, купив носки из впитывающих влагу волокон, таких как Coolmax, медь и шерсть. Это обеспечит больше вентиляции ног и позволит испариться большему количеству пота. Наконец, никогда не ходите босиком в кроссовках, даже если вы не занимаетесь бегом. Отсутствие носков означает, что между вашим потом и обувью нет барьера, что облегчает его впитывание.

Снимайте обувь как можно скорее.

Закончив бег, как можно скорее снимите обувь.Это позволяет им выходить наружу, а не оставаться в контакте с вашими потными ногами и носками. «Чем дольше в обуви остается пот, тем сильнее пахнет», — предупреждает Макфаден. Снимите обувь, снимите вставки подошвы и поместите их в прохладное сухое место (и, конечно же, бросьте носки в стиральную машину). Это предотвратит размножение бактерий внутри обуви. Если поместить их в тепло (например, бросить в багажник машины), они с большей вероятностью заплесневеют.

Сделайте еще один шаг и попробуйте трюк тренера Aaptiv Рошель Монкуртуа.«Один отличный совет — использовать детскую присыпку, чтобы избавиться от запаха кроссовок. Детская присыпка впитывает ваш пот и помогает избавиться от ужасного запаха! » Пищевая сода имеет такой же эффект. Посыпьте примерно половину чайной ложки любого из них в каждую обувь, пока вы даете им сидеть.

Используйте средства, уменьшающие пот и запах.

От спреев-дезодорантов, предотвращающих попадание влаги и запаха, до шариков-дезодорантов, которые подходят к вашей обуви, существует ряд недорогих продуктов, которые активно уменьшают количество пота или запаха в кроссовках.Тренер Aaptiv Джессика Мюнстер использует последнее, говоря нам: «Я использую эти штуки, называемые мячами для кроссовок, которые представляют собой маленькие дезодорирующие шарики, которые можно положить в обувь. Они стоят всего около 3 долларов за пару. Я кладу их в свои велосипедные туфли, потому что в них весь пот проникает ». Другие товары на рынке включают бамбуковые и угольные пакеты для очистки воздуха, дезинфицирующий спрей для обуви и даже электронные сушилки для обуви. Хотя эти продукты отлично подходят для краткосрочных результатов, не используйте их вместо мытья обуви, когда это необходимо.

Замените стельки.

Если ни одно из вышеперечисленных средств не подействовало, попробуйте заменить стельки. Макфаден рекомендует делать это каждые несколько месяцев. Доступно множество вариантов стельки для борьбы с запахом и уменьшения потоотделения, позволяющих продлить срок их использования. Обратите внимание на стельки из впитывающих пот материалов (например, древесного угля) или те, которые вы можете снимать и стирать много раз. Помните, что все стельки, как и обувь, имеют особые инструкции по уходу. Некоторые из них можно мыть и вставлять повторно, но другие необходимо периодически заменять.Если вы не видите улучшений после замены стелек, вероятно, пора вымыть или заменить обувь.

После смены обуви проверьте беговые тренировки на Aaptiv.

Вымойте обувь.

Когда запах становится слишком заметным и никакое другое решение не было достаточно эффективным, вымойте обувь. «Если вы хотите помыть обувь, обязательно прочтите, из какого она материала, так как некоторые из них нельзя стирать», — советует Макфаден. Бросание их в стиральную машину часто может привести к потускнению цвета и ослаблению материалов, в результате чего они потеряют форму, поэтому всегда проверяйте этикетку по уходу.Если вы можете положить их в стиральную машину, подойдет холодная машинная стирка без моющего средства (или со спортивным моющим средством, как советует Монкуртуа). Прежде чем бросить их, снимите стельки, свяжите шнурки и положите все в мешок для стиральной машины. Вы даже можете бросить полотенце для дополнительной защиты. Держите воду прохладной, а цикл отжима должен быть медленным. После стирки не кладите их в сушилку! Набейте их газетой, чтобы сохранить форму, и дайте им высохнуть на воздухе.

С другой стороны, дорогие новые кроссовки или кроссовки из материалов, которые нельзя стирать в стиральной машине (например, кожи, бархата, замши и холста), следует стирать вручную.Для этого сначала снимите шнурки и стельку. Смешайте теплую воду с небольшим количеством моющего средства для обуви, чтобы получилась мыльная смесь. Нанесите эту смесь на щетку, губку или ткань и начисто протрите обувь. Повторите те же действия со шнурками и стелькой. Когда закончите, смойте все моющее средство, набейте обувь газетой и дайте всему высохнуть на воздухе.

Когда ничего не помогает, подумайте о покупке новой пары кроссовок. Не уверены, какой тип выбрать? Найдите здесь лучшую обувь для бега.

Затем зашнуруйте свои новые кроссовки и займитесь бегом с Aaptiv.

10 лучших способов дезодорации обуви, которая воняет

28 февраля 2019 г.,

Вы избегаете определенных типов обуви, потому что у вас потные ноги? Определенные материалы и типы обуви просто недопустимы, потому что материалы не дышат и с большей вероятностью задерживают пот и создают больше запаха.

Некоторые люди потеют больше, чем другие, и очень немногие из них страдают так называемым гипергидрозом, когда потовые железы на ногах чрезмерно выделяют пот.

Самое худшее в поте ног заключается в том, что наша обувь и носки — это то, что собирает большую часть пота, в результате чего наша обувь становится хозяином бесчисленных бактерий, вызывающих запах. Вонючие ноги и вонючие туфли могут стать большим неудобством и даже очистить комнату. Есть много способов избавиться от запаха вонючей обуви.Мы исследовали несколько проверенных и надежных методов борьбы с запахом обуви.

1. Относитесь к источнику

Если вы хотите, чтобы ноги не воняли, вам нужно избавиться от источника запаха. Уменьшить влажность обуви и носков можно с помощью антиперспирантов, которые блокируют выделение пота у источника. Продукты ZeroSweat созданы для остановки потоотделения. Если на вашей обуви нет пота, бактерии не могут питаться влагой, что предотвращает появление запаха.Попробуйте наш комбинированный пакет из шариков-антиперспирантов и лосьона-антиперспиранта, чтобы узнать, какая формула продукта лучше всего подходит для вас. Если вы сможете уменьшить потоотделение, то и запах уменьшится.

2. Помойте обувь в стиральной машине

Самый простой способ уменьшить запах — вымыть обувь в стиральной машине. Вам следует попробовать этот метод, только если ваша обувь пригодна для машинной стирки. Не бросайте пару кожаных лоферов — они плохо кончатся для обуви или вашего кошелька.

• Обязательно снимите шнурки
• Вытрите рыхлую грязь
• Положите обувь в сетчатый мешок или наволочку
• Рекомендуется добавить полотенца к загрузке для стирки, чтобы сбалансировать ее.
• Мыть теплой водой с сильным моющим средством
• Добавьте немного уксуса. Это дезинфицирующее средство, которое убивает бактерии, не повреждая вашу обувь.
• Всегда сушите чистую обувь на воздухе.

3. Медицинский спирт

Смочите ватный тампон в медицинском спирте и потрите внутреннюю часть каждой обуви.Медицинский спирт отлично удаляет бактерии, вызывающие неприятный запах, с вашей обуви. Будьте внимательны и снова смочите или замените тампон при необходимости.

4. Пищевая сода

Это классическое исправление. Посыпьте столовую ложку пищевой соды в каждую обувь. Он впитывает запах, а также выводит влагу, которой питаются бактерии. Для достижения наилучших результатов добавляйте пищевую соду на ночь после снятия обуви. Обязательно встряхните обувь утром, чтобы удалить пищевую соду.

Этот метод не рекомендуется для кожаной обуви. Пищевая сода может высушить кожу. Вместо этого используйте эти натуральные дезодоранты для обуви.

5. Смесь эфирных масел + пищевая сода

Чтобы придать вашей обуви немного дополнительного аромата, вы можете комбинировать метод пищевой соды с эфирными маслами. У вас есть преимущества дезодоранта из пищевой соды, а также индивидуальный аромат, который поможет сохранить свежесть вашей обуви. .

6. Страницы из старого телефонного справочника или газет / рекламных объявлений

Это отличный метод сам по себе или для сушки обуви после использования спирта или других растворов для чистки обуви.Бумага впитает запахи и влагу.

7. Предметы домашнего обихода, которые нельзя рассматривать: кофейная гуща, наполнитель для кошачьего туалета, простыни для смягчения ткани.

В вашем доме есть много предметов, которые вы также можете использовать для дезодорации обуви. Наполнитель для кошачьего туалета впитывает влагу и запахи. Он отлично работает в вашей обуви. Вы также можете использовать сухую кофейную гущу, чтобы избавиться от запаха. Ароматические салфетки для сушки немного впитывают запах, но лучше всего помогают вашей обуви пахнуть свежестью.

8. Замена вонючей стельки на стельки, уменьшающие запах

Стельки впитывают много пота и могут стать основным источником бактерий и неприятного запаха в вашей обуви. Вместо того, чтобы пытаться избавиться от запаха, вы можете просто заменить стельки. Вы можете попробовать эти стельки со встроенными средствами борьбы с запахом.

9. Дезодоранты для обуви

Пакеты-дезодоранты для обуви — отличный способ избавиться от запаха обуви.

Как набрать вес девушке? :: «ЖИВИ!»

Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть. «Но перед ними стоит более сложная задача, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить».

Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

Прежде всего, важно помнить: худоба может быть болезненной. В прямом смысле этого слова. Порой мы теряем вес на фоне развития той или иной болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов. «Если вы начинаете худеть резко и беспричинно, тогда как всю жизнь были довольно упитанной, обратитесь к врачу, даже если в целом неплохо себя чувствуете, — говорит Елена Тихомирова. — Вам проведут обследования, которые помогут разобраться в ситуации».

Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Во время этого теста (который, кстати, делают лишь в некоторых медицинских и спортивных учреждениях) в выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

«От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, измерив обхват запястья, — говорит Елена Тихомирова. — У них и кости тонкие, и мускулы на них нарастают неохотно, словно сама природа предусмотрела, чтобы они не сломались под большим весом».

Кстати, изящные барышни часто ошибаются, думая, что они чересчур худые, и зря мучаются, как набрать вес. Девушке, чтобы определить, есть ли проблема, можно вычислить свой индекс массы тела. А еще рассмотреть себя в зеркало. «Если ИМТ значительно ниже нормы, и у вас явно просматриваются ребра, гребни тазовых костей, позвоночник — дефицит массы тела есть, — говорит Елена Тихомирова. — Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе. А чтобы решить эту проблему, придется правильно питаться и заниматься спортом».

Как набрать вес девушке: принципы питания

Очевидно, что питание для набора веса должно быть калорийным. Но что именно есть? В каком количестве? И как распределить всю пищу в течение дня так, чтобы она нормально переварилась?

«Когда я читаю в прессе и интернете ответы на такие вопросы, я часто, мягко говоря, удивляюсь, — говорит Елена Тихомирова. — Насколько далеки от реальности все эти рекомендации есть «больше куриных грудок с капустой и хлебцами». По опыту своих клиенток могу сказать: чтобы худая девушка с быстрым обменом веществ набрала вес, она реально должна есть за двоих. То есть съедать не 1500-2000 калорий, которые мы рекомендуем большинству женщин, а 3000 и даже 4000 калорий».

Переварить такое с непривычки непросто, поэтому питание должно быть дробным: завтрак, обед, ужин и три перекуса после каждого из основных приемов пищи. Последний раз можно поесть за 1,5 часа до сна, выбрав что-то жидкое, измельченное — смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переварится.

Продукты нужно выбирать калорийные, но тем не менее здоровые: поправляться на фастфуде — не наш вариант. Вместо этого стоит активнее включать в свое меню  рехи, семечки, растительное и натуральное сливочное масло (не маргарин!), качественные сыры, молочные продукты нормальной жирности, свинину, птицу с кожей, ягнятину, говядину и жирную рыбу.

«Хлеб, не раздумывая, берите любой, в том числе и белый, — говорит Елена Тихомирова. — На гарнир ешьте макароны, любые крупы, вареную и запеченную картошку. На сладкое — сухофрукты, печенье, шоколад, необязательно горький, козинаки, халву (натуральный продукт, и на 100 г порядка 600 калорий). Все сладости идеально усваиваются с молоком и кисломолочкой».

Выстраивая меню, старайтесь, чтобы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты. Скажем, на завтрак съешьте яичницу с хлебом, на который положите слой сливочного масла и кусок сыра. Или кашу со сливочным маслом и щедрой порцией цельного молока. В обед — большой кусок свинины (лучше все же не жареной, а запеченной), со спагетти или рисом. А в ужин — лосось, можно опять же с макаронами, овощами или наваристый рыбный суп (вот подборка таких рецептов). «Овощи, фрукты, зелень вообще лучше есть понемногу в каждый прием, — говорит Елена Тихомирова, — чтобы питание оставалось здоровым. Салаты, не скупясь, приправляйте маслом. Кашу тоже, как ребенку. В перекус очень хорошо пожевать орехи с сухофруктами или без: 100 г даст вам порядка 500-600 ккал».

Чтобы наесть необходимое количество калорий, Елена рекомендует использовать спортивное питание — гейнеры. Даже в том случае, если вы активно фитнесом не занимаетесь. Белковые коктейли дают большое количество белка и углеводов, калорийны (порядка 600 ккал) и прекрасно усваиваются. Их можно пить до и после тренировки (чтобы организм расходовал полученную с ними энергию, а не свои ресурсы), в перекусы, в том числе и последний, перед сном — это не помешает уснуть.

Если вы противница покупных смесей для коктейлей, сбейте его сами из жирного творога (16-18%) с молоком и парой бананов.

Наращивайте калорийность рациона постепенно. Если еще вчера вы съедали за день пару йогуртов и яблоко, не стоит сегодня сразу же налегать на свиные отбивные, шоколад и бутерброды с сыром: они не переварятся. Наметьте, сколько нужно съедать, чтобы набрать вес, и придите к этому количеству пищи за 3-4 дня. По согласованию с врачом начните принимать панкреатические ферменты, которые поддержат поджелудочную железу.

Пейте достаточное количество воды  (до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, в том числе рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.

Как набрать вес девушке: режим тренировок

Без фитнеса, конечно, никуда. Ведь вы хотите не просто обрасти жиром, а сделать фигуру в целом более гармоничной. Однако некоторые тренировки могут отдалить вас от вашей цели.

«Если хотите набрать вес и немного округлиться, нужно избегать любых аэробных нагрузок, танцев, занятий бодикомбат, пробежек — они вас идеально высушат, — говорит Елена Палагута, фитнес-инструктор “World Class Житная”. — Плавать можно только в режиме “я купаюсь”, но не серьезных занятий с инструктором».

Лучше всего для набора веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. При этом в перерывах очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. «Разминка перед каждым силовым уроком должна быть короткой и не слишком энергичной: лучше всего походить на беговой дорожке 10 минут, — говорит Елена Палагута. — Тренироваться тоже следует в спокойном темпе, со средними весами, делая каждое упражнение по 8 повторов и выполняя 2-3 подхода с паузой между ними». Загляните в эту статью: там вы найдете самые эффективные для набора веса силовые упражнения. А вотздесь можно найти упражнения для пресса, которые создадут красивый рельеф. 

Елена советует по возможности тренироваться с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня. А вот утомление, которое вы получите во время вечернего фитнес-урока, напротив, может заглушить голод и лишить вас ужина.

«По своему личному опыту я очень рекомендую тем, кто хочет перестать быть худышкой, занятия Body Pump, — говорит Елена Палагута. — Именно со средним, а не с большим или малым весом. Такая нагрузка вводит мышцы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым.

А вот в сауну и солярий, напротив, советую не ходить. И уж точно не пить перед их посещением воду. Опять же по опыту могу сказать: так вы ускоряете метаболизм и худеете».

Тренируясь и питаясь по этим принципам, вы сможете набрать вес и построить красивое тело. Пусть и не сразу. Не сдавайтесь!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Как набрать вес девушке худышке дома и в тренажерном зале

22 апреля 2017      Как накачать мышцы Загрузка…

  Сегодня мы поговорим о том, как набрать вес девушке быстро в домашних условиях. Девушки худышки обычно переживают по поводу своего внешнего вида.

Одни девушки мечтают похудеть, а другие- худенькие хотят набрать вес.

Мы любим всех девушек и поэтому постараемся решить возникшую проблему.

Что то трудного в наборе веса у девушек практически нет. Кроме вопроса, как быстро набрать вес девушке, мы рассмотрим вопросы о том, как можно скорректировать фигуру девушкам, какие необходимо делать физические и силовые упражнения, нужно ли заниматься в спортзале, как правильно питаться для набора массы, как набрать вес девушке, как поправиться худышкам.

Правильное питание для набора веса худеньким девушкам

Дорогие девушки, при помощи питания можно быстро набрать вес, но необязательно жертвовать своим здоровьем ради этого и начинать есть в безмерных количествах жирную, калорийную и нездоровую пищу. В этом случае вы только добавите себе целлюлита, а у многих худеньких девушек он появляется довольно активно и при этом выглядит очень заметно.

Не нужно стремиться набрать вес с помощью жировой прослойки – это выглядит некрасиво и не дает желаемого результата. Вес начнет прибавляться не там, где хочется, а в области живота, что может испортить любую талию.

Основное правило, как при похудении, так и при наборе веса – это частое питание небольшими порциями. Отличаться будут только продукты, входящие в состав диеты.

Нельзя питаться калорийной пищей только для покрытия потребности в углеводах, жирах и белках. Нельзя есть богатую микроэлементами растительную пищу и ждать прироста массы.

Запомните, что важен каждый питательный элемент, но не один из них в одиночку не дает результат.

Белок – основа мышечной массы

Правильно питаться – это значит, давать организму все для восстановления после тренировок. Нельзя набрать мышцы, если просто увеличить количество белка. Он необходим для ремонта и синтеза новых мышечных волокон.

Жиры – элемент для баланса и здоровья

Жир в питании необходим для гормонального баланса, для здоровья кожи, волос, менструального цикла, транспорта витаминов и минеральных в клетки, а также в качестве долгосрочного источника энергии. В определенных ситуациях организм может преобразовывать жиры и белки в глюкозу для энергетических потребностей.

Углеводы — поддержка метаболизма

Хотя углеводы выступают регулируемым параметром в питании, их ограничение заставляет организм строить мышцы из белка и жиров, тратить еще больше ресурсов

Что есть на завтрак

Как набрать вес девушке правильно питаясь по утрам? На завтрак лучше всего употреблять овсяную или перловую кашу, можно ту, которую любите больше всего. Главное, чтобы каша была сытная, питательная и содержала в себе все необходимые вещества для набора массы. Приблизительный объем каши – 200 гр. (учитывайте, что после варки вес взятой сухой каши увеличится в два раза).

Варить кашу нужно не на воде, а на молоке от 3% жирности, так мы увеличим калорийность. Полезно будет добавить орехи или сухофрукты. Выпейте чай, но без сахара.

Второй завтрак

Второй завтрак должен быть не позже, чем через 2 часа после первого. В этот прием пищи можно кушать творожную массу или творожок, чай, компот или сок по вкусу. Творог– это один из самых насыщенных белками продуктов, который любят все бодибилдеры и спортсмены.

Перекус

Через два часа, после принятия творожных продуктов, мы кушаем банан и любые фрукты, обязательно на протяжении дня пьем много воды, так как без этого невозможно чувствовать себя легко и бодро.

Пейте много воды. Только нужно стараться не злоупотреблять минеральной и лечебной водой, а покупать столовую воду или просто кипятить профильтрованную.

Что есть на обед

Теперь по прошествии двух часов можно начинать обедать. На первое нужно есть борщ или суп (борщ более питателен), 200 гр.

На второе должно быть картофельное пюре с котлетой или другой гарнир с мясом. Вегетарианцы могут подобрать тоже что-то питательное на второе. Обязательно кушаем много овощей.

К чаю можно взять сухофрукты, орехи или виноград.

Полдник

Через два часа после обеда опять настает время фруктов, можно съесть банан, грушу, персик или яблоко.

Если через два часа после фруктов остается достаточно много времени до ужина, то еще одним приемом пищи может стать овощной салатик с хлебом и чаем.

Что есть на ужин

И опять через два часа на ужин, если вы не вегетарианцы, едим запеченное мясо. Для гарнира идеально подойдут тушеные овощи.

Второй ужин

Отличным завершением дня станет стакан кефира без ничего.

Если у вас не получается столько раз в день кушать, то можно питаться чуть меньше, но тогда необходимо увеличить порции.

Проблемные зоны женщин

Как я уже рассказывал ранее, фигуры мужчин и женщин формируются по разному . Женская и мужская физиология существенно отличаются. Поэтому и проблемные зоны у них тоже различные.

К проблемным зонам у женщин относятся: задняя часть руки (трицепс), бедра и ягодицы. На увеличение размера груди  повлиять трудно, поэтому этот вопрос не обсуждаем.

Проблемная зона первая

Трицепс у женщин чаще всего дряблый и покрыт слоем жира, поэтому и трясется как холодец.
Решить эту проблему можно сжиганием лишнего жира и тренировкой трицепса.

Вторая проблемная зона

Внешний вид бедер беспокоит всех женщин. Тут две диаметрально противоположные ситуации: либо на бедрах много жира и появился целлюлит, либо бедра слишком худые и не мясистые.

Решить проблему можно в первом случае сжиганием лишнего жира, а во втором случае наращиванием мышечной массы с помощью силовых упражнений и правильным питанием. Об этом мы расскажем подробнее.

Третья проблемная зона

Ягодицы. Опять две противоположные ситуации: либо слишком большая и дряблая попа, либо маленькая и плоская.
Решить проблемы с ягодицами можно: если большая и дряблая попа, то нужно просто сжигать лишний жир, если маленькая и плоская, то читайте статьи: «Упражнения для красивых ягодиц в домашних условиях», «Как накачать ягодицы в домашних условиях» и «Силовые тренировки для девушек«.

Основные проблемные зоны у девушек мы разобрали, а теперь узнаем, как набрать вес девушке худышке занимаясь в тренажерном зале и в домашних условиях.

Как набрать вес девушке в домашних условиях

  И так заветный вопрос, как быстро набрать вес девушке, точнее ответ на него. Если вы просто решили поправиться на 2 кг то много ешьте и мало двигайтесь. Через месяц вы заплывете жиром.

Но если вы настоящая худышка и мечтаете о красивом теле, тогда вам необходимо нарастить  мышцы. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). После этого ваша фигура станет более упругой и привлекательной. В основном этого и добиваются худенькие девушки.

Вас могут напугать мысли о том, что бы набрать несколько лишних кг мышц. Не стоит этого пугаться. В Шварценеггера вы не превратитесь, на мужчину походить не будите. Вы видели девушек занимающихся фитнесом? У них хорошая фигура? Да! Но для достижения такой фигуры они регулярно тренируют мышцы.

Почему не все девушки бывают худенькими

  Телосложение любого человека зависит от генетики. Вы видите, что не все окружающие вас мужчины атлетически сложены и имеют мускулистую фигуру. А почему с девушками должно быть иначе?

Если вы худенькая от рождения, это значит, что у вас маленькая мышечная масса. Поэтому, даже небольшая прибавка жировой ткани может привести к целлюлиту и рыхлым формам ног и живота.

Дело в том, что не важно сколько вы весите, а важно какой у вас % жира и мышечной массы. Если мышцы не растут, а увеличивается % жира, то вы просто жиреете.

К примеру, у вас худенькие ножки и из- за этого вы решили набрать вес. Но если не прибегать к силовым упражнениям (пусть вас не пугают эти слова), вы наберете вес только за счет жира!

Но жир в отличие от мышц появится там где он захочет, а не вы. И вместе с бедрами вырастут и ягодицы, живот и увеличится талия.

Самое обидно, что стоит только худеньким девушкам набрать несколько килограмм жира, он сразу же откладываете на самых видных местах, животе и боках, и портит внешний вид.

Нет ничего хуже худой девочки с жировыми складками на животе и боках! Поверьте, разжиреть гораздо проще, чем сжечь лишний жир.

Надеюсь вы поняли, что вам нужно прибавлять в массе, а не в весе.

Упражнения для набора веса девушкам

 Какие мышцы нужно тренировать худеньким девушкам? В первую очередь худеньким девушкам нужно тренировать мышцы ног, а именно внутреннюю поверхность бедра и заднюю.

Тренируя эти мышечные группы, так же тренируются ягодицы. На мышцы рук должна ложиться только косвенная нагрузка. Основное внимание уделяйте тренировкам ног.

Во-первых, эти мышечные группы самые большие в теле девушки и развив их вы сразу из худышки превращаетесь в стройную и красивую девушку.

Основные упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Приседания
Приседания с широкой постановкой ног
Сведение ног в тренажере

Самые эфективнные упражнения на заднюю поверхность бедра и ягодиц

Становая тяга на прямых ногах
Наклоны вперед с грузом

Упражнения на икры ног

Подъемы на носки стоя и сидя (с грузом)
Подъемы на носки на одной ноге

Упражнения на трицепс

Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Если сразу тяжело, то упирайтесь в пол коленями, а не ступнями
Жим гантели, штанги, качана капусты над головой

Этот небольшой список силовых упражнений для набора  массы тела, которые может делать любая девушка.

Как набрать вес девушке в тренажерном зале

Как набрать вес девушке, если она тренируется в тренажерном зале? Чтобы быстро набрать вес девушке, я рекомендую посещать тренажерный зал, благо там есть все необходимое оборудование для набора мышечной массы. Главное, что бы во время тренировок девушки постепенно увеличивали рабочие веса спортивных снарядов.

В становой тяге и приседаниях со штангой занимайтесь в пределах до 50 кг. Этого веса девушкам худышкам будет достаточно, чтобы набрать вес. Нужно начинать с маленьких весов и делать большое количество повторений.

Методика тренировок для девушек худышек

Общая разминка, растяжка мышц
20 раз за одни подход.
2 разминочных сета (подхода). Начинать с маленького веса потом увеличить.
3 рабочих сета
2-3 упражнения в день максимум
3 тренировки в неделю

Это позволит девушкам стимулировать мышцы к росту, но оставить силы для восстановления и набора веса. А вы помните, что набрать вес- это наша цель.

Программа тренировок для набора веса девушкам

 Первый день тренировок

Приседания 3×20 раз
Приседания с широкой постановкой ног (груз держать между ногами) 1×20 раз

Второй день тренировок

Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3×10-15 раз
Жим гантелей над головой 1×10-15 раз

Третий день тренировок

Становая тяга на прямых ногах 3×20 раз
Подъемы на носки стоя 3×20 раз

В программе силовой тренировки для девушек я не указал количество разминочных подходов. Перед первым силовым упражнением нужно делать хотя бы 2 разминочных сета! Если вы делаете приседания без груза, то разминайтесь в малом количестве повторений 5-7, но обязательно по полной амплитуде.

Когда вы приступите к упражнениям с грузом, разминайтесь в 10, 20 повторениях, а затем переходите к силовым упражнениям с отягощениями.

Разминка необходима для разогрева мышц, связок и суставов. Без хорошей разминки вы просто причините вред своему организму или получите спортивную травму.

Если девушка тренируется дома

   Набрать вес девушка может и дома, что трудно сказать о парнях. Хотя для домашних тренировок нужно самим сделать или купить спортивные снаряды- гири или гантели.

К примеру, отсутствие гантелей можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.

Приседать с одной бутылкой не целесообразно. Лучше взять пятилитровую баклашку от бутилированной воды, наполните ее водой и приседайте.

Когда этого веса станет недостаточно, то вместо воды наполните ее песком.

Во время приседаний с широкой постановкой ног держите бутыль за ручку между ног и приседайте. Кроме того, для увеличения веса отягощений можно связать несколько бутылок между собой.

Во время приседаний в классической стойке, груз необходимо держать по бокам в опущенных руках или поднятым до уровня плеч, а часть бутылки можно положить на плечи.

Чтобы удобно было держать бутыль- приделайте к бутылкам ручки из ткани. Специальных навыков в шитье здесь не нужно, любая девушка с этим справиться.

Как набрать вес девушке тренируясь и питаясь правильно

• Обязательно завтракать, питаться без больших перерывов (более 4 часов), пить до 1,5 литра чистой воды.
• Тренироваться трижды в неделю, не гнаться за весами, ставить цели, оценивающие силу: подтянуться один раз, сделать 10 отжиманий, присесть с весом собственного тела на штанге, сделать становую тягу с весом, превышающим собственный, в 1,5 раза, продержать планку 60 секунд и более.
• Контролировать макросы и калории в питании, ограничить количество простых углеводов в сладостях, но раз в неделю позволять себе день читмилла – повышенной калорийности.
• Не гнаться за мышцами и жиросжиганием одновременно: недоедаете – не растут мышцы, переедаете – не уменьшается жир.
• Хорошо спать (по 6-7 часов в сутки), ложиться до 11 вечера, избегать стрессов, а, когда случилось перенервничать – пройтись по ступенькам, использовать кортизол не во вред сердцу и мышцам.

Тема дискуссий о том, как набрать вес девушке быстро в домашних условиях, будет всегда актуальна, так как выглядеть анорексичной худышкой мало кому понравится. Но теперь вы знаете, что делать, чтобы девушке набрать вес быстро, без потери для красоты и здоровья. Успехов Вам!!!

Вот вроде бы и все. Теперь Вы знаете, как набрать вес девушке быстро в тренажерном зале и в домашних условиях. До встречи на страницах нашего сайта.

Как набрать вес девушке в домашних условиях, быстро и эффективно поправиться худой женщине

Резкие перепады веса чаще всего неустойчивы – как набор, так и похудение. Как набрать вес девушке быстро и эффективно, а также сохранить его? Потребуется не один месяц правильной диеты и упражнений. Вес можно набрать, потребляя фастфуд и сладости, но в этом случае объемы увеличатся только за счет жира. Чтобы появились красивые формы, нужно питаться высококалорийной полезной пищей и заниматься силовыми видами спорта.

Для увеличения массы нужно изменить и рацион, и образ жизни. Вес начнет расти сразу, как только наступят благоприятные для этого условия: увеличение дневной калорийности и правильное распределение нагрузок. Если питаться неполезной пищей и вести малоподвижный образ жизни, масса увеличится за счет жировых складок и целлюлита.

Содержание статьи

Принципы и правила увеличения веса

Как набрать вес худой девушке без вреда для здоровья и стоит ли заниматься спортом для этого? Главное правило при наборе веса – питаться на профицит калорий, а также по желанию делать силовые упражнения. Это значит, что нужно кушать питательную и высококалорийную пищу, больше своей нормы. Крайне важно не сжигать съеденные калории высокоинтенсивными нагрузками (за исключением силовых). Один из важнейших компонентов – белки. Если вы занимаетесь, нужно потреблять большое количество белковых продуктов с высоким процентом жира.

Таких как:

• жирный творог и сметана;
• куриные яйца;
• грибы;
• любые орехи;
• жирные сорта мяса и рыбы.

Также важна углеводная составляющая. В рационе должны присутствовать крупы, фрукты и овощи. Важный аспект при увеличении массы – это разумное совмещение сна и отдыха. Если организм достаточно отдыхает, то все процессы, в том числе и набор веса, проходят быстрее. Спать необходимо не меньше 8 часов.

Видео

Как скорректировать образ жизни

Коррекция образа жизни включает в себя:

• Улучшение эмоционального состояния. Некоторые люди начинают терять в весе во время переживаний и депрессий. Плохое настроение и стресс вовсе не способствуют увеличению веса, поэтому в первую очередь нужно исключить негативные эмоции. Нужно больше радоваться и улыбаться, чтобы помочь организму перестроиться на увеличение массы тела.
• Отказ от вредных привычек. Рекомендуется исключить пагубные привычки, негативно влияющие на организм, в период набора веса. Курение и пьянство могут стать причиной нервозности и раздражительности, что плохо скажется на здоровье и достижении цели.
• Уменьшение энергозатрат. Любые кардионагрузки (танцы, бег, аэробика, велопрогулки) не ускоряют прирост массы, а только тратят энергию. Если это возможно, следует отказаться от таких тренировок, заменив их силовыми упражнениями.
• Установку цели. Вера в себя и настрой на успех – важный параметр для достижения здорового веса. Не нужно стремиться достичь результата за неделю, нужно ставить реальную цель и верить в свои силы.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, не прилагая больших усилий? 5 килограммов – несложная цель, достаточно лишь правильного питания. Важное правило: соблюдать специальную диету, режим и заниматься спортом. Не нужно поглощать фастфуд тоннами – это не принесет нужного эффекта.

Рацион для увеличения веса должен соответствовать таким требованиям:

• употребление на завтрак круп или блюд из яиц;
• включение в обед первых блюд, гарниров и жирных мясных продуктов;
• высокобелковый ужин;
• калорийные перекусы – орехи, сэндвичи, сыр.

Для набора веса необходимо делать 3 основных приема пищи в день и несколько перекусов. Также рекомендуется посещать спортивный зал или тренироваться на свежем воздухе.

Когда и как питаться

Обязателен завтрак, также нужно перекусить между основными приемами пищи, плотно пообедать. Вторая половина дня – лучшее время для силовых тренировок на массу. После этого необходим перекус для восстановления мышц, и позднее – ужин. Порции должны состоять из питательных продуктов и быть больше, чем обычно.

Полезно знать! Наедаться перед сном нежелательно, но можно перекусить чем-нибудь калорийным, чтобы прибавить в весе и при этом не перегрузить желудок.

Отлично подойдут молочные продукты с высоким процентом жирности: кисломолочка, творог или молоко с медом.

Видео

Что надо есть: продукты

Девушке, чтобы поправиться, необходимо есть высококалорийную пищу:

• молочные продукты с высокой жирностью: кисломолочку, молоко, сыры и творог;
• любые сухофрукты;
• орехи, самые калорийные – грецкие и макадамия;
• растительные и животные масла;
• крупы, особенно манную и кукурузную;
• жирную мясную вырезку;
• жирную рыбу;
• сладкие и кондитерские изделия (темный шоколад).

Продукты с разным распределением нутриентов нужно употреблять в определенное время.

Видео

Пример меню на неделю

Чтобы набранный вес сохранился после диеты, нужно стараться поддерживать высококалорийное питание. В качестве тренировок на массу лучше всего подойдут силовые, а кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт) сведут на нет все усилия.

День недели	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	Сладкая пшенно-рисовая молочная каша – 300 г, орехи кешью – 70 г, сладкий кофе, груша
	Обед	Запеканка морковная со сгущенкой – 250 г, суп рыбный – 1 порция, салат из свежих овощей – 200 г, ягодный кисель
	Перекус	250 г дыни или фруктов
	Ужин	Порция гречневой каши с маслом или молоком, песочное печенье – 100 г, стакан молока или кефира
Вторник	Завтрак	Бутерброд с курицей и салатным листом, омлет из пары яиц и молока, стакан сладкого чая
	Обед	Куриный суп с овощами – 1 порция, 200 г говядины с картофельным пюре, банан и молочное желе
	Перекус	Стакан ряженки, 100 г миндаля
	Ужин	100 г отбивной из свинины с горошком или кукурузой, сладкий чай и тосты с вареньем
Среда	Завтрак	Манная каша на молоке, бутерброд с колбасой и маслом, чашка кофе со сливками
	Обед	Суп из перловки – 1 порция, вареный картофель с куриными котлетками, ягодный компот
	Перекус	Сладкие галеты – 250 г, стакан жирного молока
	Ужин	Пара сэндвичей с тунцом, овощами и майонезом, сладкий чай
Четверг	Завтрак	Омлет с сыром из 2 яиц, салат из моркови с чесноком и майонезом, овсяный кисель с медом – 200 г
	Обед	Порция борща, 200 г свиного шницеля с салатом, смузи фруктовый, грецкие орехи – 100 г
	Перекус	Порция мороженого, 100 г фиников
	Ужин	100 г риса с куриной печенью жареной, 150 г молочного желе, 2 печенья
Пятница	Завтрак	Омлет из 3 яиц, посыпанный сыром, 200 г бисквита, порция молочного коктейля
	Обед	Картофельно-грибной суп, 2 куска пиццы с ананасами, стакан какао
	Перекус	Ассорти из орехов и сухофруктов – 100 г, смузи банановый
	Ужин	Вермишель с креветками – 250 г, бисквит – 100 г, травяной чай
Суббота	Завтрак	Манник с вареньем – 200 г, кофе со сливками
	Обед	Щи с капустой и мясом, запеканка картофельная – 200 г, куриная отбивная – 150 г; стакан сока
	Перекус	Пудинг шоколадный – 200 г, молочный коктейль
	Ужин	Жаркое из индейки, салат овощной с семечками, ромашковый чай
Воскресенье	Завтрак	Сырники со сметаной – 250 г, мандарин, сладкий чай
	Обед	Грибная лапша с шампиньонами – 1 порция, 200 г пельменей с соусом, стакан свежевыжатого сока
	Перекус	Овощной салат с кальмарами – 250 г, 2 тоста с ореховой пастой
	Ужин	Салат овощной, заправленный льняным маслом, – 250 г, вермишель с сыром – 200 г, молочное желе – 1 стакан

Самое главное при наборе – соблюдать режим питания, не пропускать приемы пищи. При подвижном образе жизни рекомендуется увеличить количество перекусов.

Что учесть при составлении меню

При составлении меню для увеличения массы не нужно делать упор на один конкретный продукт. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя и сладости, и белковую пищу.

Если потреблять однообразную пищу, может ухудшиться настроение и работоспособность, что негативно скажется на наборе веса.

Как набрать вес при быстром метаболизме

Большинство худышек, мечтающих поправиться, имеют слишком быстрый обмен веществ, из-за чего съеденное не откладывается в жир, а расходуется организмом. Чтобы сбавить темп метаболизма, нужно повысить калорийность рациона питания и изменить образ жизни.

Ключевыми моментами являются:

• Потребление клетчатки. Она содержится в крупах, овощах и макаронах из твердых сортов. Клетчатка помогает продуктам лучше усваиваться, очищает кишечник.
• Белковые продукты. Белок сам по себе ускоряет метаболизм, однако в сочетании с большим количеством углеводов он помогает нарастить мышечную массу.
• Перекусы. При низкокалорийном питании перекусы разгоняют обмен веществ, но если перекусывать калорийными продуктами, это приведет к увеличению веса.
• Отмена аэробных нагрузок. Упражнения без дополнительного веса не помогут увеличить вес, поэтому их стоит исключить или сократить по времени.

Правила набора веса при гастрите

Заболевание усложняет задачу, однако пополнеть при гастрите все же реально.

Видео

Для этого астенику нужно:

• питаться каждые 3-4 часа, перекусывать между основными приемами пищи;
• исключить грубую пищу с большим количеством клетчатки из рациона;
• не наедаться на ночь, перед сном можно выпить только стакан молочного продукта;
• принимать специальные добавки, улучшающие работу желудка.

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Тем, кто занимается спортом при наборе веса, рекомендуется принимать специальные добавки. Они выручат тех, у кого практически нет аппетита после тренировки, помогут нарастить мышечную массу.

Для этих целей подойдут:

• Аминокислоты. Они помогают строить мышечную массу, участвуют в обмене белка в организме. Не все аминокислоты синтезируются в организме, поэтому их прием значительно ускоряет увеличение мышечной массы.
• Протеин. Белковый изолят – это белок в чистом виде, который нужно растворять в воде, молоке или соке. Протеин помогает увеличению количества мышечной массы.
• Гейнер. Гейнер – это калорийная смесь белка и углеводов, отлично подходит для восстановления сил после тренировки. Способствует росту не только мышечной, но и жировой ткани.

Видео

Таблетки для набора веса – какие пить

Таблетки для набора веса различаются – одни содержат в себе ценные соединения микроэлементов и витаминные комплексы. Их продают в аптеках без рецепта.

В эту группу входят:

• пивные дрожжи – для улучшения аппетита;
• перитол – для увеличения и укрепления мышечной массы;
• оратат калия – для повышения аппетита, содержит витамины;
• оксандролон – витаминный комплекс.

Также существуют лекарства, оказывающие влияние на гормональный фон.

Видео

Назначать их может только врач, так как могут проявиться побочные эффекты:

• «Диабетон» – увеличивает выработку инсулина, тем самым улучшая запасание жиров;
• «Дюфастон» – провоцирует отложение жиров;
• «Дексамитазон» – помогает потолстеть вкупе с противовоспалительным действием.

Народные средства для набора веса

Увеличить вес без таблеток помогут народные средства. Они повышают аппетит и улучшают усвоение продуктов:

• корень имбиря – увеличивает приток крови к кишечнику, усиливает голод;
• порошок ашваганды – продается в аптеке, улучшает аппетит. Принимать по 2 ст. л., растворять в стакане теплого молока и пить дважды в день в течение месяца;
• корень одуванчика – увеличивает аппетит, содержит витамины C, D, B и A.
• чэнь пи – чай из цитрусовых, стимулирующий аппетит;
• молоко из миндаля – употреблять с сушеным инжиром по стакану перед сном.

Упражнения для набора веса

Тренировка должна состоять из силовых упражнений.

Видео

Самыми популярными являются:

• Приседания с весом – штангой или гирей, выполнять упражнение нужно медленно, колени не выходят за носки;
• Жим с дополнительным весом, помогает укрепить грудные мышцы;
• Становая тяга – хорошая альтернатива подтягиваниям на турнике;
• Скручивания на пресс – можно выполнять с дополнительным весом.

Советы от диетолога по набору веса:

Видео

Отзывы

Как набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Беременность и худоба

На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.

В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.

Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:

1. Правильно питаться;
2. Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
3. Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
4. посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.

Статьи

В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип.

Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.

Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:

1. Анорексия — расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
2. Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
3. Гипертиреоз – это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
4. Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
5. Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.

Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.

Набор веса и образ жизни

Как говорилось ранее, можно поправиться путем изменения рациона, но есть и дополнительные условия, которые помогут набрать вес легко и быстро. Одним из главных условий является соблюдение режима сна. Ведь если человек регулярно не высыпается, его организм вынужден расходовать много энергии на борьбу с этим стрессом.

Также важным условием набора веса является эмоциональное спокойствие. Как говорится, все болезни от нервов, поэтому нужно постоянно следить за своим настроением и психоэмоциональным состоянием. Некоторые способы обрести спокойствие: сократить употребление крепкого кофе, алкогольных напитков, снизить количество выкуриваемых  за день сигарет. Для поднятия настроения можно съесть банан, горсть орехов, или немного хорошего шоколада.

Еще одним немаловажным фактором при наборе веса является физическая активность. Для того чтобы жир не откладывался на животе, его нужно вовремя «перекачать» в мышцы. Регулярные упражнения помогут обрести рельеф в ногах и в бедрах, а также стать «объемнее» в попе. Упражнения подойдут силовые – подтягивания, отжимания, работа с гантелями, использование различных тренажеров. Езда не велосипеде и плавание также сделают мышцы более заметными.

Сколько кушать и как часто

Обращаясь ко второму пункту, необходимо запомнить: чтобы поправиться хотя бы на 5 кг за месяц, нужно ежедневно съедать как минимум на 1000 Ккал больше нормы. Конечно, норма у всех разная – у спортсменов одна, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни – совсем другая, поэтому нужно сперва рассчитать свою. Помогите себе поправиться, увеличив размер порции примерно в 1,5 раза, и взяв за привычку баловать себя десертом после обеда. Чтобы обойтись без вреда для здоровья, самый плотный прием пищи должен приходиться на дневное время, на ночь плотно кушать не рекомендуют. Завтрак должен быть обильным, но не тяжелым (без мяса).

Приемы пищи должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Тем, кто решил для себя: «Хочу набрать вес», нужно обязательно иметь при себе что-то на перекус: орехи, сухофрукты, жирный йогурт, шоколадные батончики или сэндвичи. Пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя, иначе все труды пойдут насмарку. Но и есть «на бегу» не желательно – прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, еду необходимо тщательно пережевывать, а после трапезы нужно немного отдохнуть.

Питье для увеличения веса

Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добавив несколько напитков к еде:

1. Горячий шоколад – источник витаминов, кальция. Имеет высокий уровень калорийности, изготовлен из молока, какао, сахара, взбитых сливок и шоколадного сиропа. Может быть заменой кофе или чая.
2. Молочные коктейли – это здоровое и «вкусное» решение. Коктейль содержит огромное количество калорий.
3. Кофе калорийно и полезно для тех, кто хочет набрать вес. Добавлять в него взбитые сливки, шоколад, сахар.
4. Смузи – смесь сливок, фруктовых соков, меда, молока и множества питательных веществ.
5. Безалкогольные напитки приводят к быстрому увеличению веса. Однако не все они для здоровья полезны, сахар в некоторых часто вреден.
6. Манго и банан имеют высокие калории, их можно превратить в соки или коктейли. Это отличный натуральный напиток, может употребляться каждый день.
7. Кокосовое молоко – богатый источник калорий и питательных веществ. Содержит большое количество углеводов и витаминов.

Эти напитки могут быть частью фитнес-режима и потребляться на регулярной основе. Выбрать те, которые больше всего нравятся.

Специальные упражнения для увеличения массы

Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения. В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один. Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.

На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.

После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.

В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.

В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.

Физические упражнения

Для увеличения именно мышечной массы, а не жира, целесообразно начать ходить в спортзал. Особенно хорошо подходят сложные упражнения, включающие несколько групп мышц.

Хороши и обычные приседания. Подходят большие нагрузки при меньшем количестве повторений.

Однако, у людей, имеющих трудности с увеличением килограммов, как правило, и мышечная масса не увеличивается быстро, т.е. результаты могут быть не слишком заметны.

Желательно обратиться к фитнесс-тренеру, который составить индивидуальный план.

Важное правило: нужно помнить о том, что нельзя тренироваться каждый день, мышцам нужно время для регенерации. Поэтому, несмотря на симпатичного тренера и любовь к физическим упражнениям, между посещениями тренажерного зала, обеспечьте телу 1-2 дня отдыха

Поэтому, несмотря на симпатичного тренера и любовь к физическим упражнениям, между посещениями тренажерного зала, обеспечьте телу 1-2 дня отдыха.

Что нужно знать худым девушкам при наборе массы

Смею предположить, что Ваш тип телосложения – эктоморф (ну, раз Вы худая – логично). Чистых типов, понятное дело, не бывает. Поэтому ещё присутствует и мезоморф, думаю. Исходя из этого, могу предположить, что Ваш обмен веществ быстрый, на чём мы и будем «выезжать» при наращивании мышечной ткани. Следовательно, Вам не нужно очень уж сильно «затягивать поясок» в вопросе простых (быстрых) углеводов. Пустим их оказываемый эффект на благо делу. Но об этом чуть позже.

Приготовьтесь сразу к тому, что Вам придётся перестроить свой рацион полностью: это будет касаться и размеров порций, и количества приёмов пищи, и самих продуктов. Набор массы требует не только соответствующих тренировок, но также и особого питания вместе с полноценным отдыхом. Об этом тоже чуть позже.

Хочу Вас предупредить, что быстрых результатов ждать не стоит: Ваш организм, раз Вы худая, априори не способен набирать вес достаточно быстро.

Не лишним было бы задуматься о приобретении спортивного питания хотя бы по минимуму: оно в разы улучшит Ваши результаты и ускорит процесс роста.

Стоит также понимать, что домашние условия – это условия для новичков и людей с ограниченным временем (занятых людей). В дальнейшем, когда Вы уже поднатореете в вопросе занятий, я бы рекомендовал Вам начать посещать зал: там и возможностей больше, и атмосфера располагающая, и, возможно, ещё большая мотивация появится, и новые знакомые.

Изменение гастрономических предпочтений

Всем, для кого актуальна проблема недобора веса, придется пожертвовать своими привычками и предпочтениями относительно еды. Для того чтобы достичь цели – поправиться на 10 кг и более, без возвращения к прежнему весу, необходимо приучить себя к определенным продуктам, и приготовиться к тому, что этот режим нужно будет соблюдать довольно долго – не менее полугода.

Прежде всего, молочные и кисломолочные напитки и продукты следует покупать большей жирности. Каши варить на молоке, добавляя сливочное масло, орехи и сухофрукты, кофе и какао пить со сливками. Жиросжигающие и кислые фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки) нужно заменить сладкими – бананами, печеными яблоками, спелым виноградом.

Перед едой, для разжигания аппетита и улучшения пищеварения, полезно съедать овощной салат. Внимательно следить нужно и за питьевым режимом – в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, включая супы, соки, чай. Напитки с кофеином желательно сократить – они выводят жидкость из организма, что отрицательно повлияет на показатель веса. Также не стоит увлекаться острыми блюдами с имберем или кайенским перцем – они выступают в роли жиросжигателей.

Часть 2 Выбирайте правильную еду и напитки, чтобы набрать вес

1. Изучите, какие продукты наиболее высококалорийны и богаты питательными веществами. Внутри каждой группы продуктов есть определенные их виды, в которых высокая калорийность сочетается с полноценным содержанием питательных веществ. Постарайтесь отдать подобным продуктам предпочтение перед более низкокалорийными продуктами из тех же групп.

• Из группы зерновых выбирайте тяжелый хлеб из цельнозерновой пшеничной и ржаной муки, а также питательные злаковые хлопья с мюсли. Хорошим выбором также будут булочки с отрубями, бейглы (баранки) и пшеничные проростки.
• Из фруктов старайтесь есть больше бананов, ананасов, изюма, других сухофруктов и авокадо. В общем случае предпочтение лучше отдавать крахмалистым, а не водянистым фруктам.
• Из овощей попробуйте тыкву, горошек, картофель, кукурузу. Как и с фруктами, крахмалистые овощи предпочтительней водянистых.
• Из молочных продуктов — цельное молоко, мороженое, сыр и замороженный йогурт.
• Из белковых продуктов — арахисовое масло, орехи, семечки и хумус.

1. Употребляйте больше «жидкой» пищи. Напитки способствуют насыщению, но они менее сытные, чем обычная еда. Хороший способ быстро набрать вес — в промежутках между едой пить высококалорийные напитки.

• Идеальный выбор — молочные коктейли или смузи, особенно те, которые сделаны из 100% соков и обезжиренного молока.
• Сок и молоко сами по себе — тоже хороший вариант, как и протеиновые коктейли.

В ограниченных количествах можно побаловать себя газировкой, кофе, и подслащенным чаем, но хотя в них тоже есть калории, они в основном «пустые», что не очень-то хорошо.

1. Привыкайте к высококалорийным добавкам к пище. Можно добавить в свои любимые блюда другие питательные и высококалорийные продукты, чтобы повысить их энергетическую ценность и при этом не вызвать преждевременного чувства насыщения.

• Добавляйте сухое молоко в супы, напитки, соусы и тушеные блюда.
• Посыпьте салат или мюсли орехами.
• Подмешивайте в салаты, мюсли и смузи муку из льняного семени.
• Посыпайте запеканки, супы, омлеты, салаты и сэндвичи тертым сыром.

1. Потребляйте больше белковой пищи. Белок помогает телу наращивать мышечную массу. Мышцы — это «чистый» вес, и увеличение мышечной массы позволит поправиться, но не набрать жир. Белки особенно важны, если вы собираетесь заняться силовым тренингом для набора мышечной массы.

Хорошие источники белка — орехи, семечки, постное мясо, яйца, рыба, крупы, а также  арахисовое масло.

1. Готовьте с использованием растительного и сливочного масла. Блюда, приготовленные на масле, содержат больше калорий. Стоит отметить, что некоторые жиры более полезны, чем другие. Нужно стремиться использовать те жиры, которые принесут пользу здоровью, а не те, которые почти не имеют питательной ценности (вроде кулинарного жира).

• Список полезных  жиров:
  • Оливковое масло — 119 калорий в 1 столовой ложке (15 мл).
  • Масло канолы (рапсовое) — 120 калорий в 1 столовой ложке (15 мл).
  • Сливочное масло — 102 калорий в 1 столовой ложке (15 мл).

Другие рекомендации для набора веса

Набор мышечной массы, так же как и похудение, требует комплексного подхода

Кроме правильного питания и спорта, важно обеспечить организму здоровый крепкий сон, стараться больше гулять на свежем воздухе, меньше реагировать на стрессы, заняться йогой, найти для себя мощный стимул. Многие предпочитают помочь себе народными средствами

Большинство народных рецептов основано на том, чтобы нормализовать пищеварение и повысить аппетит. Прекрасно с поставленными задачами справляется:

• Мята. Настой принимают по стакану за полчаса до и после еды. Для его приготовления надо взять столовую ложку сухой мяты, залить ее 1 л кипятка и дать чаю настояться 3 часа. Перед приемом надо процедить раствор.
• Барбарис. Принцип приема отвара тот же. Для заваривания надо 2-3 ст. л. листьев растения залить 0,5 л кипятка, настоять и процедить.
• Шиповник. Плоды шиповника заваривают и принимают вместо чая. Напиток богат витамином C, повышает аппетит и иммунные силы организма, но обладает мочегонным эффектом, что следует учитывать.

Иногда девушки пытаются поправиться с помощью таблеток. Прием медикаментозных средств допустим только по рекомендации врача, т. к. многие из них содержат в составе гормоны. Прием таких препаратов может повлечь нарушения в работе эндокринной системы и привести к непоправимым последствиям.

Безопасным решением станет использование пивных дрожжей в таблетках. Купить их можно в аптеке без рецепта. Отзывы свидетельствуют, что систематический прием согласно допустимой дозировке позволит набрать вес, укрепить сосуды, вывести токсины, нормализовать метаболизм.

1+

( Пока оценок нет )

Спортивное питание и набор веса

Если необходимо так сказать наесть бока и набрать килограммы, оптимальным решением для девушек применение в своем рационе именно спортивное питание, так называемые гейнеры. Даже если вы не посещаете спортзал каждый день и ограничиваетесь в своих физических нагрузках посещением фитнесс – клуба несколько раз в неделю, то белковые коктейли обеспечат вашему организму достаточное количество белка, углеводов и калорий.

Такие напитки прекрасно усваиваются, дарят чувство сытости и весьма калорийны – около 550-600 кал. Их рекомендовано пить как до, так и после тренировки, когда сам организм расходует энергию такого коктейля, а не собственный ресурс и запас энергии, при перекусе и перед сном.

Это очень поможет в поставленной задаче по набору веса и параллельно ответит на вопрос – как набрать вес девушке в домашних условиях. Если же вы не доверяете таким химическим смесям для коктейлей, то можно приготовить домашний вариант такого белкового коктейля – достаточно смешать в блендере творог, жирность которого составляет 16-18 процентов, с молоком и бананом или же другим фруктом на ваш выбор.

Составляя собственный рацион питания, стоит помнить – не стремитесь сразу перестроить собственный организм на калорийные блюда, стремясь быстро, за неделю набрать вес. Если вы ранее питались одними яблоками и йогуртами, не стоит сразу налегать на отбивные, торты и булочки.

Приходите к нужному объему потребляемой пищи за 4-6 дней, иначе в противном случае вы заработаете просто диарею и расстройство желудка. Наравне с этим проконсультируйтесь с медиками в отношении ферментных препаратов для улучшения работы пищеварительного тракта и поджелудочной железы.

Диета для прибавки в весе

Девушка станет женственнее, быстро поправившись, но только если будет подходить к решению проблемы комплексно. Нужно начать соблюдать специальную белковую диету. Суть набора веса не просто в нужном количестве цифр на циферблате весов, а в здоровом организме и красивом внешнем виде.

Как питаться худышкам:

Первый день. Утром завтракаем высококалорийными злаками, это может быть овсянка, перловка, желательно сочетать с кусочком жирного сыра. Через двадцать минут после еды попейте кефир, не меньше 2,5 % жирности.

Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками.
В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами. В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться. На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет и сопутсвующих неприятностей.

Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.

Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).

В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя
:

1. Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
2. Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
3. На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять , лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
4. Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.

Причины худощавости

Первопричины могут быть самые разные, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая нервным срывом. Но сам корень зла кроется в неправильном режиме питания. В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на худеньких ножках он смотрится также плохо, как и на полных.

Перед началом лечения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалистов:

1. Диетолог;
2. Эндокринолог;
3. Невропатолог;
4. Психотерапевт;
5. Генетик.

После заключения этих специалистов можно начинать составлять рецепты, с учетом именно под ваш типаж, и корректировать режим питания и образ жизни.

Поправляемся препаратами

Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории, и причем, масса должна быть мышечной, а не жировой. На помощь приходят протеины. Вполне доступные БАДы, которые широко используются при лечении анорексии и недостатке массы тела.

Для начала нужно очистить кишечник. Полезно устроить себе разгрузочный фруктовый день. Теперь вычисляем дозу препарата, для каждого вида нужна отдельная дозировка, которая подробно описана в инструкции.

Можно приобрести ноу-хау современных спортзалов, смесь протеинов с углеродами – «Гейнер», очень хорошее средство, если нужно быстро и легко поправиться в весе. Конечно, было бы неплохо совмещать такое питание с занятиями в тренажерном зале, но если возможности нет, то хватит и простых приседаний дома.

Как пополнеть в домашних условиях. Установление режима

В первую очередь необходимо выяснить причину, по которой не получается набрать вес. Для этого желательно пройти комплексную диагностику в поликлинике. На основе полученных результатов сданных анализов, врач даст рекомендации, что делать пациенту дальше. Существует несколько методов, как пополнеть быстро в домашних условиях:

• восстановление нормальной работы всего организма;
• соблюдение установленного режима дня;
• выполнение физических упражнений

Изначально необходимо провести чистку организма от шлаков и токсинов. Для этого нужно исключить из дневного рациона вредные продукты – жареную, копченую, жирную пищу. Из напитков допускается употреблять чай из отвара ромашки без сахара. Кушать нужно 5-6 раз в день, строго в одно и то же время. Такую диету нужно соблюдать на протяжении 2-х недель. За этот период, если у человека нет серьезных заболеваний, его обмен веществ должен стать на норму.

После чистки, нужно составить меню на время набора веса. Это можно сделать с помощью нашей программы «Толстеем вместе». В дневном рационе должно присутствовать необходимое количество калорий. Чтобы поправиться не обязательно переедать, нужно правильно есть. Женщины за день должны употреблять от 2000 до 2500 ккал, а мужчины от 2500 до 3500 ккал. Для того, чтобы вес набирался быстро, нужно сбалансировать питание. В дневном рационе должны присутствовать фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, бобовые и другие полезные продукты

Упор желательно сделать на белках, но не стоит забывать о мерах предосторожности, чтобы не перегрузить пищеварительную систему

Касательно режима дня, необходимо установить четкие часы работы, отдыха и сна. Те люди, которые переутомляются и плохо спят, могут терять вес очень стремительно. Длительность сна взрослого человека должна составлять не менее 7 часов. За этот период его организм успевает восстанавливать потраченные силы.

Тренируемся и набираем вес комплекс упражнений.

Правильное и калорийное питание, не подкрепленное физическими нагрузками, со временем превратит вас в толстую и не красивую девушку. В силу этого стоит обязательно соблюдать помимо режима правильного питании, еще и режим физической нагрузки – начните свои занятия в спортзале с небольших нагрузок, посещая его 3 раза в неделю и со временем доводя до 5-6 дней.

Достаточно помнить, что начинать стоит с легких физических нагрузок, постепенно увеличивая нагрузку – в этом случае стоит заручиться поддержкой опытного тренера, который составит вам программу тренировок и будет контролировать весь процесс. Если положиться на себя в итоге вы можете потянуть мышцы, сухожилия или заработать иную травму, а это вам не нужно.

Если тренажерный зал и личного тренера вам финансово не потянуть – тогда делайте упражнения у себя дома, проводя тренировку 3-4 раза в неделю. Какие упражнения включить в программу? В этом отношении стоит составить саму программу с учетом таких упражнений как:

• упражнения на накачивание пресса и жимы лежа;
• жим от груди сидя или же стоя с гантелями;
• приседания с гантелями и мертвые тяги.

Каждое из упражнений стоит делать по три подхода, с увеличением интервала и интенсивности, когда начинать стоит с разминочного темпа, далее идет второй, промежуточный подход и завершает цикл целевой направленности упражнение на разработку тех или иных групп мышц.

В каждом подходе стоит делать по 8-10 подходов и не стоит в самом начале сильно усердствовать – все стоит делать постепенно, набирая обороты и уже через 1-1.5 месяца можно начать наращивать темп и амплитуду упражнений.

Здоровые привычки

Стоит помнить, что мышечная масса растет более интенсивно во сне и в перерывах меж тренировками и потому худышке стоит больше отдыхать, уделяя время сну – именно он должен составлять 8-9 часов в сутки. Помимо этого, старайтесь меньше нервничать и избегать конфликтных, стрессовых ситуаций – это весьма негативно скажется как на ваших нервах, так и фигуре.

От собственных вредных привычек также стоит постепенно избавляться – курение и алкоголь, а уж тем более наркотики не самым лучшим образом скажется на вашем внешнем виде и состоянии организма. так стоит помнить тот факт, доказанный медиками, что никотин на 10% ускоряет метаболические процессы в организме и это будет сжигать такие дорогие вам сантиметры и килограммы. Да и жить без табачного дыми и сигареты намного приятней.

Так же не стоит зацикливаться на своем весе, становясь на весы каждые пол часа – этим вы добьетесь совсем противоположного результата, расстраиваясь из-за того, что набрали всего 5 грамм. Помните – результат не придет через пару дней, на это нужно время, силы и уверенность в результате и ведя здоровый образ жизни, полноценно питаясь и занимаясь спортом вы обязательно добьетесь поставленных целей и высот.

Почему человек не может набрать вес

Ученые и врачи выделяют несколько факторов, из-за которых не получается поправиться. Ниже представлены основные из них.

• Гены – первый барьер на пути к набору веса. Если в вашей семье имеется тенденция худощавого телосложения, то не удивительно, что вам трудно поправиться. Скорее всего, вы относитесь к астеническому типу формы тела. Тонкие кости, слабые мышцы, узость всего туловища – и все это генетически не способствует к нормальному набору веса, даже если вы едите за троих. К тому же у таких людей ускоренный обмен веществ. Именно он не дает лишним килограммам осесть в организме, и с этим трудно бороться. Однако, даже такая причина не ставит крест на наборе веса.
• Второй барьер – стресс. Нервная система играет важнейшую роль, так как часть мозга – гипоталамус – отвечает за функцию «насыщения». Именно он дает организму понять, есть сегодня аппетит или нет. Сам по себе стресс – отличный жиросжигатель, вот только он сильно вредит всему здоровью. Вы можете потерять до 1000 калорий в день, если ваша нервная система сильно возбуждена. И очень часто в таких ситуациях аппетит и вовсе пропадает, вы можете не чувствовать голода, даже если и крошку за целый день в рот не положили. Что делать в такой ситуации? Искоренить причину стресса и восстановить гармонию внутри себя.
• Третья причина – болезни. Это могут быть нарушения эндокринной системы, проблемы с поджелудочной железой или надпочечниками. Также частая причина – гельминты, о которых вы можете и не подозревать. Инфекции и вирусы, а также более серьезные заболевания (например, онкология или туберкулез) серьезно влияют на способность организма держать нужную массу. В этом вам поможет разобраться только врач. Самостоятельно лечиться строго не рекомендуется.

Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях

Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:

1. Оральные контрацептивы влияют на гормональный фон девушки, тем самым провоцируют набор веса. Некоторые спортсмены используют такой вариант. Иногда оральные контрацептивы прописывают для больных анорексией. Популярные препараты: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана.
2. Пивные дрожжи регулируют процесс обмена веществ, восполняют дефицит витаминов разных групп, в частности. Дрожжи нормализируют работу кишечника и улучшают аппетит.
3. Нутризон – белковое вещество, продается в пакетах или бутылках. Улучшает всасывание полезных веществ, нормализирует функционирование желудка и кишечника.

Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.

Как набрать вес девушке. Как поправиться худышкам | Фактор Силы

Девушки вечно переживают по поводу своей внешности. Одни худеют, а другие считают себя слишком худыми и мечтают набрать вес. Я люблю девушек и помогу решить данную проблему.

Сложного ничего нет. По мимо вопроса как поправиться худышкам, мы разберем как в целом корректировать фигуру девушке, какие нужно делать упражнения, нужен ли спорт зал, какое питание необходимо.

Питание для набора веса худышкам

Если вас не интересует подтянутая спортивная фигура, и вам просто нужно поправиться, то возьмите рецепт из этой статьи и примените его  на  практике. Недели через две вы заметно поправитесь! Но если вам нужно не просто потолстеть, а улучшить свою фигуру, то дочитайте эту статью до конца и результат вас приятно удивит!

Проблемные зоны женщин

Как я уже говорил в других статьях, фигура мужчины и женщины формируется по-разному, хотя вы это и без меня знаете. Соответственно проблемные зоны у них тоже разные.

У женщин это задняя часть руки (трицепс), бедра и ягодицы. На размер груди мы повлиять не можем, поэтому ее трогать не будем.

Проблема первая.

Трицепс чаще всего дряблый и покрытый слоем жира, поэтому и трясется как холодец.
Решение проблемы: сжигание жира, тренировка трицепса.

Вторая проблема.

Бедра. Ту две диаметрально противоположные ситуации: либо много жира и целюлит, либо слишком худые и не мясистые.
Решение проблемы: в первом случае это сжигание жира, во втором случае наращивание мышечной массы с помощью упражнений и диеты. Об этом ниже.

Третья проблема.

Ягодицы. Опять две ситуации: слишком большая попа, либо слишком плоская.
Решение проблемы: если большая то нужно просто сжигать жир, если маленькая и плоская, то читайте статью «Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях».

Основные проблемные зоны мы определили, а теперь перейдем ближе к практике.

Как набрать вес девушке

И так заветный вопрос, точнее ответ. Если вы просто хотите поправиться на 2кг то следуйте рекомендациям в этой статье. Там даны простые рецепты для набора веса. Но если вы действительно худышка, то вам нужно нарастить несколько килограммов мышц, тогда  ваша фигура станет не только мясистее, но и более упругой, что хочется каждой худышке.

Вас наверное пугают даже мысли о том, что бы набрать несколько кг мышц. Но не пугайтесь в Шварценеггера вы не превратитесь, на мужчину тоже не станете похожи. Вы видели фитнес девушек? У них хорошая фигура? Вот! А они поднимают железо, тренируют мышцы, что бы достичь такой фигуры.

Почему не все девушки становятся худышками?

Все дело в генетике. Вы наверное замечали, что далеко  не все парни атлетически сложены и имеют мускулистую фигуру. А почему с девушками должно быть иначе?

Если вы худышка от рождения, это значит, что у вас маленькая мышечная масса. Поэтому даже маленькая прибавка жировой ткани, приведет к целюлиту и рыхлым формам. Дело в том, что не важно сколько вы весите, а важно какой у  вас % жира и мышечной массы.  Если мышцы не растут, а увеличивается % жира, то вы просто жиреете.

Например у вас худенькие ножки. По этой причине вы решили поправиться. Но не прибегая с силовым упражнениям (пусть вас не пугают эти слова), вы поправитесь только за счет жира! Но жир в отличие от мышц располагается там где захочет он, а не вы. И вместе бедрами вырастет и ваша попа и живот, увеличить талия.

Самое обидно, что стоит только худышкам набрать несколько кг жира,  он сразу же откладываете на самых видных местах и портит всю картину.

Нет ничего хуже худой девочки с жировыми складками! Поверьте разжиреть гораздо проще, чем сжечь жир.

Надеюсь я вас убедил, что вам нужно прибавить в массе, а не в весе.

Упражнения для набора веса девушкам

В первую очередь девушкам следует тренировать ноги, а именно внутреннюю поверхность бедра и заднюю. Тренируя эти мышечные группы, так же захватываются ягодицы.  На руки должна ложиться только косвенная нагрузка. Основной акцент всегда делайте на ноги.

Во-первых, эти мышечные группы самые большие в теле девушки и развив их вы сразу из  худышки превратитесь в стройную и красивую леди.

Главные упражнения на внутреннюю поверхность бедра:

• Приседания
• Приседания с широкой постановкой ног
• Сведение ног в тренажере

Самые действенные упражнения  на заднюю поверхность бедра и ягодиц:

Упражнения на икры:

Упражнения на трицепс:

Этот не большой список упражнений, которые может делать любая девушка.

Если вы тренируетесь в зале

Что бы на набрать вес девушке я рекомендую пойти в тренажерный зал, там есть необходимое оборудование. Главное что бы постепенно ваши рабочие веса выросли. В приседаниях со штангой занимайтесь в пределах до 50кг. Вам будет достаточно. В становой тяге можно ограничиться 40-50кг.

Главное начинать с маленьких весов и делать большое кол-во повторений

Методика тренировок

• Общая разминка, растяжка
• 20раз за одни подход.
• 2 разминочных сета (подхода). Начинать с маленького веса  потом увеличить.
• 3 рабочих сета
• 2-3 упражнения в день максимум
• 3 тренировки в неделю

Это позволит вам стимулировать мышцы к росту, но оставить силы для восстановления и набора веса. А вы помните что это наша цель.

Программа тренировок для набора веса девушкам

Первый день

• Приседания 3×20 раз
• Приседания с широкой постановкой ног (груз держать между ногами) 1×20 раз

Второй день

• Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3×10-15 раз
• Жим гантелей над головой 1×10-15 раз

Третий день

• Становая тяга на прямых ногах 3×20 раз
• Подъемы на носки стоя 3×20 раз

В программе не указанны разминочные подходы. Делайте перед первым упражнением хотя бы 2 разминочных сета! Если Если вы приседаете пока без груза, то разминайтесь в малом кол-ве повторений 5-7, но обязательно по полной амплитуде. Когда вы начнете делать упражнения с грузом, разминайтесь в 10, 20 повторениях, а затем переходите к упражнениям с отягощениями.

Разминка нужна, что бы разогреть мышцы, связки и суставы для работы. Без разминки вы просто приносите существенный вред своему организму.

Если вы тренируетесь дома

Набрать вес девушке можно и дома, чего не скажешь о парнях. Хотя  нужно сделать или купить кое-какое оборудование. Например у вас нет гантелей. Не проблема. Возьмите обычную пластиковую бутылку, налейте в нее воды и гантеля готова.

В случае с приседаниями одной бутылкой не отделаешься. Возьмите пятилитровую баклашку от пива или бутылированной воды, наполн

Как набрать вес девушке побыстрее в домашних условиях

Добрый день, уважаемые читатели нашего новостного блога. В сегодняшней статье речь пойдет о том, как набрать вес девушке побыстрее в домашних условиях. Статья также будет полезна и женщинам, которым годами не удается справиться с излишней худобой.

Как всем известно, худеют люди тогда, когда количество расходуемых организмом калорий больше, чем потребляемых с пищей. Т.е. потребности организма в энергии, белках и жирах не восполняются пищей, и организм начинает расходовать собственные запасы – жир и мышечные ткани.

В случае с набором веса, все в точности наоборот – вес будет прибавляться тогда, когда поступление калорий в организм превосходит его потребности. Тем самым излишек калорий будет расходоваться на образование жировой и, при условии физической активности, мышечной ткани. Поэтому всем желающим набрать вес, можно посоветовать ограничить физическую активность и увеличить потребление пищи. И вот на этом пункте мы остановимся более подробно, т.к. не все люди знают, что для набора веса подходит только определенная пища.

Как очень быстро набрать вес девушке

Для того, чтобы быстро набрать вес, девушкам необходимо пересмотреть свой рацион питания. Питание должно быть высококалорийным и пища не должна занимать много места в желудке. Поэтому исключаем все продукты с низкой калорийностью:

• Овощи
• Супы
• Легкие салатики
• Обезжиренные молочные продукты
• Чай и кофе (хотя если есть место в желудке, то можно!)

Чтобы набрать вес девушке побыстрее в домашних условиях, нужно есть то, чего спортсменки и фитоняшки бояться, как огня! Куриных грудок в нашем рационе не будет!!! Итак, что мы кушаем:

• Жирное красное мясо
• Куриные яйца с желтком
• Бекон
• Белый хлеб
• Арахисовая паста
• Оливковое масло
• Макароны
• Кондитерские изделия
• Сладкие кисели
• Углеводно-белковые коктейли
• Сало
• Пиво и вино
• Орехи
• Майонез
• Сметана
• Жирный творог (от 9% жирности)
• Сливки
• Молоко

Список можно и продолжить, но и перечисленных продуктов хватит для достижения цели. Давайте перейдем к составлению недельного рациона для набора веса.

Меню для набора веса девушке на неделю

Рацион будет брутальным, но и результаты не заставят себя долго ждать. Если это меню не поможет набрать вам вес, то не поможет уже ничего, что есть на этой планете, кроме гормональных препаратов. Но прием гормональных препаратов может превратить миловидную изящную девушку в волосатого огромного неандертальца. Кому это нужно? Ну кроме совсем уж упоротых представительниц женского бодибилдинга. Тут не идет речь о сексуальных девушках из категории фитнес бикини, для которых как раз таки диета занимает важнейшее место.

Мы не будем расписывать рацион на каждый день, так как наше меню будет универсальным и каждая девушка сможет его подстроить под свой вкус. Итак, поехали!

Завтрак

1. Яичница с беконом (3 яйца, 40 грамм бекона)
2. Бутерброд с арахисовым маслом
3. Углеводно-белковый коктейль со сливками (взбиваем блендером, едим ложкой)

Калорийность: 900 ккал

Второй завтрак

1. Фрукты (бананы, апельсины – все самое сладкое)

Калорийность: 90 ккал

Обед

1. Жареное мясо (свинина, говядина)
2. Макароны с подливкой на основе сметаны и майонеза
3. Углеводно-белковый коктейль с молоком

Калорийность: 950 ккал

Полдник

1. Творог со сметаной
2. Стакан чая с печеньем или тортиком

Калорийность: 490 ккал

Ужин

1. Жирная красная рыба (лосось, форель) или красное мясо
2. Белый рис с подливкой или соусом
3. Бокал красного вина или кружка пива

Калорийность: 770 ккал

Общая калорийность: 3200 ккал.

Учитывая, что потребность женского организма в возрасте 18-26 лет – около 1800 ккал, можно смело утверждать, что такое меню обеспечит недельный избыток в 9800 ккал. Это более 1 кг чистого жира. Но чистый жир никто не набирает. Полезные вещества, полученные с пищей, идут на различные нужды организма, поэтому такое меню даст возможность увеличить массу тела на 2 кг в неделю и 8 кг в месяц. Это очень даже не плохо. Но если такая скорость не устраивает, то можно подойти к составлению меню более безумно, но ваше здоровье не скажет вам спасибо. Уверены, что следует продолжать чтение? Ну, смотрите, я вас предупреждал!

Меню «Бразильская попка»

Завтрак

1. Яичница с беконом и майонезом
2. Белый хлеб с арахисовым маслом
3. Кусок торта
4. Стакан жирного молока

Калорийность: 1120 ккал

Второй завтрак

1. Два банана
2. Углеводно-белковый коктейль со сливками (взбиваем блендером, едим ложкой)

Калорийность: 400 ккал

Обед

1. Стейк из говядины
2. Макароны с соусом из сметаны и майонеза
3. Пирожное
4. Углеводно-белковый коктейль (с молоком или соком)

Калорийность: 1400 ккал

Полдник

1. Творог со сметаной
2. Белый хлеб с арахисовым маслом
3. Стакан кефира с сахаром

Калорийность: 860 ккал

Ужин

1. Отбивная из свинины с соусом из сметаны и майонеза
2. Белый рис
3. Кружка темного пива (плотностью от 16%, алк около 6%)
4. Горсть соленого арахиса

Калорийность: 1440 ккал

Перед сном

1. Углеводно-белковый коктейль (если вы еще не передумали набирать вес!)

Калорийность : 180 ккал

Ну как, у вас уже появились «бразильские» округлости? Еще нет? Не верю! Калорийность такого рациона – 5400 ккалорий. Это 37 800 ккал в неделю, при вашей потребности 12 600 ккал. На набор массы остается 25 200 не израсходованных ккалорий. Недельная прибавка будет в районе 3,5 – 5кг. А если сократить физическую активность, то девушка с такого рациона может набрать 6-7 кг массы тела за неделю. Вы уже отложили деньги на новый гардероб? Придерживаться такой диеты следует до достижения требуемого результата!

Отсутствие овощей в диете следует компенсировать приемом сухой клетчатки, которую можно приобрести в любой аптеке. Этим самым вы минимизируете возможные проблемы с пищеварением.

Так что нет ничего невозможного! Если есть желание быстро набрать вес, то, девушки, садитесь на одну из предложенные диет и следуйте к своей цели!

Кисель для набора веса

Хотелось бы заострить внимание на дополнительных напитках для набора веса. Как вы могли заметить, в диете для быстрого набора веса для девушек, было предложено употреблять углеводно-белковые коктейли. Это специально разработанные концентрированные сухие смеси с высоким содержанием питательных веществ. Их необходимо разводить молоком, водой или соком и использовать как дополнительное питание. Только в этом случае от них будет эффект. Такими коктейлями нельзя заменять прием пищи.

Тоже самое касается и киселей для набора веса. Результат будет только тогда, когда кисель будет употребляться как дополнение к обычное пище. Например, киселем можно завершать завтрак или обед. Тогда, при использовании киселя «Лесные ягоды», за один прием можно дополнительно получить 50 ккал, что намного больше, чем в обычном чае или кофе, но далеко недостаточно, если пить кисель вместо завтрака или обеда.

Как набрать вес девушке? :: Здоровье :: «ЖИВИ!»

Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть. «Но перед ними стоит более сложная задача, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить».

Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

Прежде всего, важно помнить: худоба может быть болезненной. В прямом смысле этого слова. Порой мы теряем вес на фоне развития той или иной болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов. «Если вы начинаете худеть резко и беспричинно, тогда как всю жизнь были довольно упитанной, обратитесь к врачу, даже если в целом неплохо себя чувствуете, — говорит Елена Тихомирова. — Вам проведут обследования, которые помогут разобраться в ситуации».

Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Во время этого теста (который, кстати, делают лишь в некоторых медицинских и спортивных учреждениях) в выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

«От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, измерив обхват запястья, — говорит Елена Тихомирова. — У них и кости тонкие, и мускулы на них нарастают неохотно, словно сама природа предусмотрела, чтобы они не сломались под большим весом».

Кстати, изящные барышни часто ошибаются, думая, что они чересчур худые, и зря мучаются, как набрать вес. Девушке, чтобы определить, есть ли проблема, можно вычислить свой индекс массы тела. А еще рассмотреть себя в зеркало. «Если ИМТ значительно ниже нормы, и у вас явно просматриваются ребра, гребни тазовых костей, позвоночник — дефицит массы тела есть, — говорит Елена Тихомирова. — Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе. А чтобы решить эту проблему, придется правильно питаться и заниматься спортом».

Как набрать вес девушке: принципы питания

Очевидно, что питание для набора веса должно быть калорийным. Но что именно есть? В каком количестве? И как распределить всю пищу в течение дня так, чтобы она нормально переварилась?

«Когда я читаю в прессе и интернете ответы на такие вопросы, я часто, мягко говоря, удивляюсь, — говорит Елена Тихомирова. — Насколько далеки от реальности все эти рекомендации есть «больше куриных грудок с капустой и хлебцами». По опыту своих клиенток могу сказать: чтобы худая девушка с быстрым обменом веществ набрала вес, она реально должна есть за двоих. То есть съедать не 1500-2000 калорий, которые мы рекомендуем большинству женщин, а 3000 и даже 4000 калорий».

Переварить такое с непривычки непросто, поэтому питание должно быть дробным: завтрак, обед, ужин и три перекуса после каждого из основных приемов пищи. Последний раз можно поесть за 1,5 часа до сна, выбрав что-то жидкое, измельченное — смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переварится.

Продукты нужно выбирать калорийные, но тем не менее здоровые: поправляться на фастфуде — не наш вариант. Вместо этого стоит активнее включать в свое меню  рехи, семечки, растительное и натуральное сливочное масло (не маргарин!), качественные сыры, молочные продукты нормальной жирности, свинину, птицу с кожей, ягнятину, говядину и жирную рыбу.

«Хлеб, не раздумывая, берите любой, в том числе и белый, — говорит Елена Тихомирова. — На гарнир ешьте макароны, любые крупы, вареную и запеченную картошку. На сладкое — сухофрукты, печенье, шоколад, необязательно горький, козинаки, халву (натуральный продукт, и на 100 г порядка 600 калорий). Все сладости идеально усваиваются с молоком и кисломолочкой».

Выстраивая меню, старайтесь, чтобы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты. Скажем, на завтрак съешьте яичницу с хлебом, на который положите слой сливочного масла и кусок сыра. Или кашу со сливочным маслом и щедрой порцией цельного молока. В обед — большой кусок свинины (лучше все же не жареной, а запеченной), со спагетти или рисом. А в ужин — лосось, можно опять же с макаронами, овощами или наваристый рыбный суп (вот подборка таких рецептов). «Овощи, фрукты, зелень вообще лучше есть понемногу в каждый прием, — говорит Елена Тихомирова, — чтобы питание оставалось здоровым. Салаты, не скупясь, приправляйте маслом. Кашу тоже, как ребенку. В перекус очень хорошо пожевать орехи с сухофруктами или без: 100 г даст вам порядка 500-600 ккал».

Чтобы наесть необходимое количество калорий, Елена рекомендует использовать спортивное питание — гейнеры. Даже в том случае, если вы активно фитнесом не занимаетесь. Белковые коктейли дают большое количество белка и углеводов, калорийны (порядка 600 ккал) и прекрасно усваиваются. Их можно пить до и после тренировки (чтобы организм расходовал полученную с ними энергию, а не свои ресурсы), в перекусы, в том числе и последний, перед сном — это не помешает уснуть.

Если вы противница покупных смесей для коктейлей, сбейте его сами из жирного творога (16-18%) с молоком и парой бананов.

Наращивайте калорийность рациона постепенно. Если еще вчера вы съедали за день пару йогуртов и яблоко, не стоит сегодня сразу же налегать на свиные отбивные, шоколад и бутерброды с сыром: они не переварятся. Наметьте, сколько нужно съедать, чтобы набрать вес, и придите к этому количеству пищи за 3-4 дня. По согласованию с врачом начните принимать панкреатические ферменты, которые поддержат поджелудочную железу.

Пейте достаточное количество воды  (до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, в том числе рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.

Как набрать вес девушке: режим тренировок

Без фитнеса, конечно, никуда. Ведь вы хотите не просто обрасти жиром, а сделать фигуру в целом более гармоничной. Однако некоторые тренировки могут отдалить вас от вашей цели.

«Если хотите набрать вес и немного округлиться, нужно избегать любых аэробных нагрузок, танцев, занятий бодикомбат, пробежек — они вас идеально высушат, — говорит Елена Палагута, фитнес-инструктор “World Class Житная”. — Плавать можно только в режиме “я купаюсь”, но не серьезных занятий с инструктором».

Лучше всего для набора веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. При этом в перерывах очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. «Разминка перед каждым силовым уроком должна быть короткой и не слишком энергичной: лучше всего походить на беговой дорожке 10 минут, — говорит Елена Палагута. — Тренироваться тоже следует в спокойном темпе, со средними весами, делая каждое упражнение по 8 повторов и выполняя 2-3 подхода с паузой между ними». Загляните в эту статью: там вы найдете самые эффективные для набора веса силовые упражнения. А вотздесь можно найти упражнения для пресса, которые создадут красивый рельеф. 

Елена советует по возможности тренироваться с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня. А вот утомление, которое вы получите во время вечернего фитнес-урока, напротив, может заглушить голод и лишить вас ужина.

«По своему личному опыту я очень рекомендую тем, кто хочет перестать быть худышкой, занятия Body Pump, — говорит Елена Палагута. — Именно со средним, а не с большим или малым весом. Такая нагрузка вводит мышцы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым.

А вот в сауну и солярий, напротив, советую не ходить. И уж точно не пить перед их посещением воду. Опять же по опыту могу сказать: так вы ускоряете метаболизм и худеете».

Тренируясь и питаясь по этим принципам, вы сможете набрать вес и построить красивое тело. Пусть и не сразу. Не сдавайтесь!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Эвалар Турбослим белковая диета Бокс «Худеем со Вкусом» — «Белковая диета с рационом 800 ккал 😱 Турбослим для похудения, фото готовых блюд»

Я стараюсь придерживаться правильного питания, поэтому на диетах сижу крайне редко. Обычно я предпочитаю натуральную еду, но в данном случае мне для определенных целей необходимо было скинуть три кг от моего обычного обычного нормального веса (49,5) и диета должна была быть белковой.

Так что сегодня речь пойдет о боксе Эвалар Турбослим белковая диета «Худеем со вкусом».

Внешний вид бокса:

Обещание производителя:

Состав бокса:

Омлет с сыром – 3 пакета-саше

Протеиновый коктейль – 2 пакета-саше

Крем-суп со вкусом копченого мяса и жареного лука – 1 пакет-саше
Крем-суп с брокколи, крапивой и петрушкой – 1 пакет-саше
Крем-суп с грибами – 1 пакет-саше
Крем-суп куриный с карри – 1 пакет-саше
Суп томатный с конжаком – 1 пакет-саше

Белковый батончик – 3 батончика
Семена льна – 5 пакетиков-саше
Напиток с конжаком – 5 пакетов-саше
Чай для контроля аппетита – 10 фильтр-пакетов
Чай успокаивающий вечерний – 5 фильтр-пакетов

Наполнение бокса и противопоказания указаны на боковой части упаковки: На задней части упаковки подробно расписан план питания, к этой фотографии буду возвращать в течение отзыва, чтобы не размещать ее несколько раз. внутри подробная инструкция с расшифровкой калорийности, белков, жиров, углеводов по каждой позиции.

Как выглядит рацион питания Эвалар Турбослим в готовом виде

По рекомендации производителя вначале натощак нужно съесть семена льна. После выпить стакан чистой негазированной воды.

Я привыкла за полчаса до любой еды пить воду, поэтому утро начиналось с нее. Семена льна до этого я ела только в замоченном сыром виде, у Эвалар они жареные, оказалось, что жареные семена льна очень вкусные!

• На завтрак омлет, я смешивала с водой вручную, есть, конечно, можно, но настоящий омлет, естественно, вкуснее.

На второй и четвертый день диеты вместо омлета на завтрак 100 г обезжиренного творога (здесь и далее см. фото плана питания). Творог, соответственно, в состав бокса не входит и покупается отдельно.

На третий день я решила перехитрить сама себя и замаскировала омлетом немного куриной грудки, чтобы дожить до обеда 🙈😁 Поскольку мне нужно было скинуть не 4 кг, а 3, я позволила себе это послабление 😎

После по плану идет чай «Контроль аппетита», но сразу после еды пить чай мне не хотелось, поэтому пила его на через час-полтора после завтрака.

2-й завтрак — апельсин (если это можно назвать вторым завтраком). В другие дни: груша / апельсин / груша / 2 киви. Не разгуляешься )

Обед

Первым блюдом идет крем-суп. Все супы в сухом виде нужно заливать кипятком непосредственно перед употреблением.

• Крем-суп из брокколи (или со вкусом копченого мяса и жареного лука? 🧐).

Сейчас уже не вспомню, но это не столь важно.

• Крем-суп томатный с конжаком

Есть, конечно, можно… если Вы не знаете, что такое настоящий крем-суп из брокколи или крем-суп томатный!

Конечно, крем-супы в реальности не имеют ничего общего с картинкой, на боксе размещены фото крем-супов из настоящих овощей.

• Крем-суп куриный с карри

Крем-суп куриный на куриный был совсем не похож, поэтому я добавила в него немного вареной куриной грудки.

Второе в состав бокса не входит, каждый день готовим самостоятельно, чередуется рыба и куриная грудка с разными овощами (см. фото плана питания).

В описании не было написано, какая именно капуста, поэтому я брала цветную, а рыбу ледяную, она совершенно не жирная и к тому же я ее обожаю!

После обеда — чай для контроля аппетита.

Полдник

Через день чередуется батончик для похудения и протеиновый коктейль.

Любители шоколадных коктейлей останутся довольны, но я предпочитаю клубничный или ванильный.

Коктейль нужно смешивать с водой в шейкере непосредственно перед употреблением.

Белковые батончики Турбослим до этого уже пробовала, люблю такие! Ужин в состав бокса не входит, нужно готовить отдельно. Хотя, что там готовить, то свекольный салатик и ломтик сыра, то овощной салат с растительным маслом, то вареное яйцо (неожиданно на ужин)). Подробности на фото плана питания в середине отзыва.

После ужина каждый день успокаивающий чай, чтобы успокоиться и принять мысль о том, что на сегодняшний день еда закончена.

А нет, это еще не все!

На ночь самое приятное — напиток с конжаком! Моя самая любимая часть диеты. Как и коктейль, разбавляем его водой комнатной температуры.

ОН ОФИГИТЕЛЬНЫЙ! С обалденным ананасовым вкусом и обожаемым мною конжаком! Чудесное завершение дня 😊

Итог:

3 сложных (не лишних) кг на этой диете я скинула.

Турбослим белковая диета Бокс «Худеем со Вкусом» могу порекомендовать тем, у кого есть сила воли выжить на 800 ккал в сутки и в случае, если нужно сбросить именно 3-4 кг, не более! Если лишний вес составляет килограмм 10 и до ∞, эту диету лучше оставить на последний этап, когда основной лишний вес будет сброшен (с помощью регулирования рациона питания в сторону правильного). Если бы не нужно было что-то докупать и готовить дополнительные блюда, я брала бы этот бокс с собой в отпуск (не на all inc, разумеется) для первых пяти дней, чтобы быть в идеальной форме на пляже.

И напоследок несколько советов, какое время выбрать для диеты? Главное правило — все процедуры, направленные на удаление и очищение выполнять на убывающей луне. Сейчас луна убывающая + на самоизоляции нет никаких соблазнов купить по дороге с работы домой плюшки и пончики, поэтому не стоит упускать отличную возможность сбросить лишнее.

Для тех, кто сможет выдержать 9 дней на натуралке, рекомендую эту очищающую диету

Мои другие отзывы о питании и не только можно почитать в моем профиле FleurNarcotique

Турбослим белковая диета худеем со вкусом набор

Краткое описание

Белковая диета Турбослим ?Худеем со вкусом? создана для тех, кто решил похудеть быстро, вкусно и с видимым результатом и потерять до минус 4-х килограммов* лишнего веса за 5 дней.

Фармакологическое действие

Почему именно белковая диета? Это вкусно! Все блюда, представленные в диете, по-настоящему вкусные и питательные. Это быстро! Диета рассчитана всего на 5 дней. Это результативно! До минус 4-х килограммов* лишнего веса. Это полезно! Диета содержит уникальное сочетание животных, растительных белков и комплекс незаменимых пищевых волокон. Это низкокалорийно! Рекомендованный рацион питания на один день содержит не более 800 ккал. Как работает Турбослим белковая диета? Белковые продукты прекрасно утоляют голод. Поэтому вы будете худеть, не испытывая при этом чувства голода. Для переваривания белков нужно много энергии, так как расщепление сложных белковых соединений ? это длительный (4?9 часов) и энергоемкий процесс. 1 г белка несет 4 ккал, но около 30% этой энергии расходуется на его переваривание и усвоение. Углеводы являются главным источником энергии, поэтому, при замещении данного компонента белками и частично жирами, организм вынужден тратить свои собственные жировые запасы, как следствие, запускается процесс похудения. Пищевые волокна (растворимые и нерастворимые), входящие в состав диеты, обеспечивают длительное чувство насыщения, а также мягкое очищение организма.

Показания

Эта диета для вас, если вы: 1 Решили сбросить вес в короткие сроки 2 ?Считаете? калории и периодически ?сидите? на диете 3 Решили кардинально сменить свои пищевые привычки

Способ применения и дозировка

Рекомендуется использовать диету и отдельные блюда, входящие в состав диеты в соответствии с рекомендациями по употреблению каждого отдельно взятого продукта, а также в соответствии с рационом питания, указанным на упаковке. После завершения программы, чтобы сохранить достигнутый результат, рекомендуем на постоянной основе включать в ежедневный рацион 1 блюдо с высоким содержанием белка ?Худеем со вкусом?. Ищите на полках аптек супы, омлет и коктейль, они продаются отдельно.

Противопоказания

Лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов продукта, беременным, кормящим грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Особые указания

В состав диеты входит вкусный и разнообразный рацион питания на 5 дней: Семена льна (20 ккал) — являются источником незаменимых жирных кислот Омега-3 и нерастворимых пищевых волокон, способствующих мягкому очищению организма и поддержанию уровня холестерина в норме. ? 5 пакетиков-саше Белковый омлет (85 ккал) — здоровый низкокалорийный завтрак, источник белка, создающий чувство длительного насыщения. ? 3 пакета-саше Крем-супы 4 вида (30?40 ккал) — вкусные, полезные, пикантные крем-супы на основе высокоусвояемых животных белков, растительных белков и пищевых волокон. Позволяют эффективно контролировать чувство голода, не переедая. Крем-суп со вкусом копченого мяса и жареного лука ? 1 пакет-саше Крем-суп с брокколи, крапивой и петрушкой ? 1 пакет-саше Крем-суп с грибами ? 1 пакет-саше Крем-суп куриный с карри ? 1 пакет-саше Суп томатный с конжаком (40 ккал) ? вкусный овощной суп с высоким содержанием пищевых волокон. Позволяет эффективно контролировать аппетит, способствует мягкому очищению организма. ? 1 пакет-саше Батончик для похудения (110 ккал) ? сытное лакомство на основе ценного молочного белка, пищевых волокон и жиросжигающих компонентов. Идеальный перекус без лишних калорий. Надолго обеспечивает чувство сытости, придает энергию, способствует сжиганию жиров, снижает аппетит. ? 3 батончика Протеиновый коктейль (90 ккал) — вкусный низкокалорийный шоколадный напиток ? источник ценного для худеющих белка. Отличная альтернатива вредным перекусам, создающий чувство длительного насыщения. ? 2 пакета-саше Чай для снижения аппетита (0 ккал) ? натуральный напиток, позволяющий контролировать аппетит и уменьшать тягу к сладкому и мучному. ? 10 фильтр-пакетов Чай успокаивающий (0 ккал) ? натуральный напиток, обладает мягким седативным эффектом в вечернее время, способствует спокойному сну. ? 5 фильтр-пакетов Конжаковый напиток (28 ккал) ? источник растворимых пищевых волокон. Способствует быстрому насыщению; подавлению вечернего голода, комфортному очищению кишечника и предотвращению перееданий. ? 5 пакетов-саше

Условия хранения

class=»h4-mobile»>

Турбослим «Худеем со вкусом» белковая диета (набор) От диетолога Алексея Ковалькова Эвалар, 458 г

Описание

Интернет-магазин Global Vitamins предлагает купить добавку из линейки «Турбослим «Худеем со вкусом» (белковая диета). Продукт с уникальным составом был разработан при участии известного диетолога Алексея Ковалькова. Принимая добавку, вы скинете 4 кг всего за 5 дней!

Почему многие выбирают белковую диету?

• Это вкусно! Блюда по-настоящему вкусные и питательные.
• Это быстро! Программа питания рассчитана всего на 5 дней.
• Это результативно! При соблюдении рекомендаций можно скинуть до 4 кг лишнего веса.
• Это полезно! Продукты «Турбослим «Худеем со вкусом», созданные на основе белковой диеты, имеют сбалансированный состав, в который входят растительные и животные белки, а также комплекс пищевых волокон.
• Это низкокалорийно! Рекомендованный рацион содержит не более 800 ккал.

В состав диеты входит разнообразный набор питания на 5 дней.

Семена льна — ценный источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и нерастворимой клетчатки, которая способствует мягкому очищению организма и позволяет поддерживать уровень холестерина в норме.

5 пакетов-саше.

Белковый омлет (85 ккал) — здоровый завтрак, являющийся источником ценного белка, который создает чувство насыщения на длительное время.

3 пакета-саше.

4 вида крем-супа (30–40 ккал) — вкусный, полезный и пикантный продукт, созданный на основе усвояемых животных белков и растительного протеина в сочетании с пищевыми волокнами. Дает возможность эффективно контролировать ощущение голода, при этом не переедая. В состав входит 4 пакета-саше (суп с брокколи и петрушкой, вкусом копченого мяса, с грибами и карри).

Томатный суп с конжаком (40 ккал) — вкусный овощной бульон, богатый пищевыми волокнами. Эффективно подавляет аппетит, мягко очищая организм.

1 пакет-саше.

Батончик для похудения. Сытный перекус, созданный на основе ценнейшего сывороточного протеина с добавлением клетчатки и жиросжигающих компонентов. Идеальное лакомство без лишних калорий, которое на несколько часов создает ощущение сытости, придает энергию и сжигает жир.

В составе БАД «Худеем со вкусом» (белковая диета) из линейки «Турбослим» — 3 таких батончика.

Белковый коктейль (90 ккал) — вкусный низкокалорийный напиток, являющийся ценным источником протеина. Является отличной альтернативной вредным перекусам.

2 пакетика-саше.

Чай, снижающий аппетит (0 ккал) — натуральный напиток, который дает возможность контролировать аппетит и одновременно снижает тягу к сладкому.

10 пакетов.

Успокаивающий чай (0 ккал). Обладает мягким седативным эффектом и позволяет спокойно засыпать.

5 пакетов.

Конжаковый напиток (28 ккал), являющийся источником пищевых волокон. Быстро насыщает, подавляет вечерний голод и комфортно очищает организм.

5 пакетов-саше.

И все это по доступной цене! Добавка «Худеем со вкусом» (белковая диета) от линии «Турбослим» имеет комплексное действие, очищает организм от шлаков, насыщает и способствует активному жиросжиганию.

Рекомендации по Применению

Рекомендуется использовать диету и отдельные блюда, входящие в состав диеты в соответствии с рекомендациями по употреблению каждого отдельно взятого продукта, а также в соответствии с рационом питания, указанным на упаковке. После завершения программы, чтобы сохранить достигнутый результат, рекомендуем на постоянной основе включать в ежедневный рацион 1 блюдо с высоким содержанием белка «Худеем со вкусом». Ищите на полках аптек супы, омлет и коктейль, они продаются отдельно.

Другие Ингредиенты

Нет данных.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью.

Условия хранения: в сухом, прохладном, недоступном для детей месте, t° не выше +25°С.

БАД. Не является лекарством.

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от производителя

дорогие таблетки для похудения

дорогие таблетки для похудения

Тэги: какой комплекс упражнений для похудения, где купить дорогие таблетки для похудения, препарат для похудения нейросистема 7 реальные отзывы.

дорогие таблетки для похудения

диетонус капсулы для похудения, таблетки для похудения на травах, супер средство для похудения отзывы, капсулы для похудения таиланд отзывы, таблетки для похудения купить в краснодаре

билайт капсулы для похудения отзывы цена

капсулы для похудения таиланд отзывы Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. Таблетки для похудения бывают дорогими и дешевыми, но состав и механизм действия их одинаковый. Разница в цене заключается только в именуемом бренде, который пользуется популярностью. В каждой аптеке представлены средства для. Все – дорогие и недорогие таблетки для похудения – условно разделяются на несколько групп, каждая из которых поразному действует на организм. Прежде чем выбрать таблетки, следует ознакомиться с направленностью их воздействия, побочными эффектами. Существуют такие группы средств. Подбираете таблетки для похудения, которые окажутся максимально эффективными?. Таблетки, способствующие похудению, бывают самыми разными — по принципу воздействия на организм, по составу, по фирмампроизводителям и т. д. К каждому препарату прилагается отдельная инструкция, где. Но не всегда дорого, значит качественно и безопасно. Мочегонные таблетки для похудения без вреда для здоровья, выводящие из организм хлор и натрий. Самые эффективные жиросжигающие таблетки для похудения – Ксеникал. Препарат выпускается в таблетках по 0,5 г микрокристаллической целлюлозы. В пачке 100 таблеток. Как таковых чрезвычайно опасных препаратов для похудения в аптеках нет, так как они попросту не были бы допущены к продаже. Однако при выборе препарата нужно учитывать ряд нюансов: не все. Выбрать эффективные недорогие таблетки для похудения просто, если знать, как они работают и что искать в составе. Прием только одних биологически активных добавок вряд ли поможет быстрому сбросу веса. Капсулы, таблетки и порошки для похудения, жироудаляющие капсулы, препараты для похудения, капсулы для снижение веса, капсулы для коррекции фигуры, порошок для нормализации обмена веществ, порошок для похудения, жевательные таблетки для похудения, препараты для коррекции веса. Таким образом, многие очень дорогие препараты, которые можно приобрести с целью похудения, к сожалению, не приносят абсолютно никакого эффекта. И в то же время самые эффективные таблетки для потери веса, не приносящие никакого вреда организму, можно обнаружить на аптечных полках среди. таблетки для похудения купить в краснодаре комплекс для похудения в 40 лет продукты снижающие аппетит у взрослого человека

таблетки при щитовидке для похудения билайт капсулы для похудения отзывы цена липокарнин средство для похудения отзывы цена какой комплекс упражнений для похудения препарат для похудения нейросистема 7 реальные отзывы диетонус капсулы для похудения таблетки для похудения на травах супер средство для похудения отзывы

Разнообразие представленных на рынке методов и средств, снижающих вес, приводит покупателя в смятение, когда он задается вопросом, какому же из них отдать предпочтение. Так как мы рассматриваем средство для похудения MBL-5, то рассмотрим плюсы, на которые делает ставку производитель. Я достигла своей цели. Знала, что красота требует жертв, поэтому всегда старалась придерживаться правильного питания и занималась спортом. Но не предполагала, что препарат действует так просто, значительно улучшает самочувствие без всякого специального образа жизни. Работает просто отлично. За счет уникальных растительных компонентов ускоряет метаболизм, нормализует гормональный фон, выводит все лишнее из организма. При этом не вызывает побочных реакций и аллергии. Я похудела в 2 раза, стала активной и у меня постоянно отличное настроение. Нужно принимать по инструкции в необходимом количестве постоянно, не пропуская. Вот тогда эффект будет обязательно и очень скоро. Данное средство обязательно поможет запустить естественные процессы жиросжигания. Поэтому и стал событием в 2018 году в области диетологии и лечебного питания. Я даже представить не могла, насколько легко может быть решена проблема лишнего веса. С помощью капсул я не просто почувствовала себя более бодрой, но и полюбила себя. Эффект от средства моментальный. Тайские таблетки для похудения действительно имеют волшебные свойства, одно из них – телепортация, и это абсолютно серьезно. Отзывы реальных клиентов. Если покупатель удосуживается приобрести настоящие таблетки для похудения, то результаты определенно будут. Особенно если человек. Тайские таблетки для похудения – странные препараты. Купить их можно, научиться принимать – тоже, но вот реальные. К популярным таблеткам для похудения относят те препараты, что изготовлены по фирменным рецептам для применения в клиниках Тайланда. Этот перечень не большой. Мне помогли тайские таблетки для похудения из Международной клиники Янхи в Бангкоке. Весила 85 кг при росте 175 см, здоровье оставляло желать лучшего повышенное давление. Пыталась похудеть, но безрезультатно. Все отзывы автора. 9. Отзыв: Тайские мишки госпиталь Янхи Действительно работают!. Суть всех вариаций курса для похудения Янхи одна: часть таблеток отвечают за подавление чувства голода и снижение количества потребляемых человеком калорий, другие виды таблеток способствуют выведению. Девочки, кто пробовал худеть на тайских таблетках? какие результаты и побочные эффекты. спасибо за ответ. Да я всё читаю, но такие разные отзывы, что никак не могу. Оригинальные Тайские таблетки для похудения, В КУРСЫ ВХОДИТ СЕРО БОРДОВАЯ КАПСУЛА. Предоплату не просим, оплата. ни животика.ножки худенькие,жира на спине вообще нету. стала я расспрашивать о таком чуде и сказала она мне что 3 месяца она пила тайские таблетки для похудения.пьетя всего одна штука в день и стоят недорого. Каталог отзывов Красота и здоровье Похудение. Этот отзыв я хотела бы оставить, не как обычный отзыв, а скорее, как звоночек и предупреждение. А по поводу того, что тайские таблетки разные и именно таблетки Госпиталя святого карлоса хорошие и работают, а те, которые принимала я Тайские. Отзывы покупателей о различных тайских курсах и таблетках для похудения. Дискуссии о тайских таблетках на любых форумах всегда очень бурные. Многие слышали, но боятся пробовать. Тайские таблетки для похудения Мишки, IBS, Yanhee: отзывы и рекомендации. Прекращать принимать Тайские таблетки для похудения не нужно. Если покупатель удосуживается приобрести настоящие таблетки для похудения, то результаты определенно будут. Особенно если человек. Где купить и сколько стоят. Цена стандартного месячного курса таблеток Тайские мишки (для похудения на 10?14 кг) порядка 312 долларов, цена усиленного курса (для похудения на 13?20 кг и более) — 400$.

дорогие таблетки для похудения

липокарнин средство для похудения отзывы цена

Устранению этих причин помогут капсулы MBL-5. Они в короткий срок наладят углеводный и белковый обмен. Среди других средств для похудения их выделяет абсолютная безопасность и невероятный эффект. Ведь в своем составе они содержат только натуральные компоненты, которые лишь усиливают действие друг друга. Сайт производителя натуральных лекарственных препаратов, гомеопатических и косметических средств, а также биологически активных добавок. Статьи и рекомендации по применению препаратов. Каталог продукции в соответствии с назначением. Заказ продукции н. Средства для похудения от Эвалар. Все продукты марки анонсируются как биологически активные добавки, с потреблением которых стало возможно контролировать процесс снижения веса. Ассортимент продуктов представлен в разных вариантах формы и предназначен для разновозрастных групп. Найти предложения в рубрике Бады для похудения Эвалар в Барнауле. Посмотреть стоимость, сравнить цены и выбрать лучшее предложение. Производитель: Эвалар. Натуральное средство для снижения риска развития гипертонии. Травы для похудения. Артикул: 15732. Производитель: Эвалар. Ближайший к вам пункт выдачи заказов в городе Барнаул вы можете посмотреть здесь. Информация. Каталог. Эвалар в Барнауле. Товаров найдено: 284. Уточните категорию. Турбослим экспресспохудение БАД, № 18 капс., № 3 саше/пак. х 6,7 г. Транзит Лакс мягкое послабляющее средство без сенны (Эвалар) 15 кап.х0,44г. Похудение. Барнаул Любые Товары для Похудения с Доставкой. Главная Страница. О Нас. Все Города. Закажите онлайн ХИТОЗАН ЭВАЛАР ТАБ. 0,5Г №100 в Барнауле с самой большой скидкой. Снискавшие популярность в России препараты компании Эвалар для похудения представляют собой обширную линейку высокоэффективных средств, позволяющих терять до 15 кг в неделю. В категории: Средства Турбослим купить по выгодной цене, доставка: Барнаул, скидки!. Турбослим батончик для похудения белковый, упаковка 12 штук по 50 гр, Эвалар. Купить Эвалар в интернетаптеке в Барнауле по низкой цене . Эвалар товар дня со скидкой. Доставка заказа в Барнауле. Заказывая на Apteka.RU, можно выбрать доставку в удобную для вас аптеку рядом с домом или по дороге на работу. Все пункты доставки в Барнауле – 66 аптек. Фарматека. (20) Отзывы. г. Применение врачами биологически активных добавок из серии Эвалар для похудения – Турбослим имеет массу положительных отзывов. Каждый человек мечтает о стройной фигуре, но диеты, порой, не решают проблему. Большое разнообразие натуральных и органических товаров Эвалар: Добавки и витамины, Красота, Спортивное питание, Здоровое питание, Травяные сборы и чаи. Купите продукцию Эвалар в интернетмагазине здоровой жизни Фитомаркет. Цены на Турбослим экспресспохудение в аптеках Барнаула . Сравнение цен в аптеках города , инструкция по применению, реальные отзывы покупателей в Интернетаптеке EAPTEKA. История основания компании Эвалар. Каталог компании: препараты для похудения. Турбослим Худеем со вкусом: 5дневная диета, включающая в себя особый рацион полезной пищи, которая помогает людям сбросить до 4 килограммов лишнего веса за такой короткий период. На упаковке продукта. дорогие таблетки для похудения. комплекс для похудения в 40 лет. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Москве. Препарат для похудения Китайские капсулы для похудения Dr Ming #039;s (Доктор Минг) 60 капс. Такое обилие эффективных китайских таблеток для похудения позволяет купить препарат, который соответствует потребностям каждого организма. Преимущества БАДов. О пользе пищевых добавок для похудения знают многие люди. Узнайте тонкости, как правильно использовать капсулы и таблетки для похудения, чтобы получить максимальный эффект. РоссияМоскваКомсомольская пл., 2,Москва. Товары китайской медицины. Актинидия для похудения Препарат высылается только при 100% предоплате! Традиционная китайская медицина. Купить их в основном можно в интернете, в аптеках данный товар встречается редко. Китайские капсулы для похудения, среди многочисленных препаратов для уменьшения веса занимают особое место. Китай: Китайские БаДы, травы, капсулы (25). Китайская народная медицина для похудения. Китайские капсулы для похудения, среди многочисленных препаратов для уменьшения веса занимают особое место. Товары для красоты и здоровья помогут вам оставаться молодым и красивым. Вы можете купить китайские БАДы в ассортименте в нашем магазине. Инструкция придёт вместе с заказам. Восточная медицина Китайские производители. Средства для снижения веса КНР. В этой категории нет ни одного товара. Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернетсайт и его содержимое носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях информационные материалы, каталоги товаров. Мы предлагаем купить таблетки ЛиДа для похудения в старом составе. Бомба для сжигания жира Третий ряд — препаратжиросжигатель для похудения китайского производства, являющийся вторым в линейке бомб. Купить таблетки для похудения легко и просто, добавьте выбранный товар в корзину. Капсулы Диета для похудения это новый эффективный препарат для. На основе традиционных лекарств китайской медицины после многолетнего изучения и улучшения применяется американская новейшая. Капсулы для похудения, купить в Москве или заказать почтой. Зачастую производители средств для похудения не могут добавить в свои препараты связующие компоненты, имеющие искусственную химическую основу. Купить КАПСУЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ в Костанае цены, товары и услуги компании KAZOPTOVIK магазин Китайской лечебной. Одним из самых правильных методов подбора препаратов для похудения являются отзывы покупателей. Если на препарат оставляют негативные отзывы, сигнализируя другим. Анонс препарата: Китайская маска для похудения Радость летняя серия Body Slimming безопасный продукт, созданный по современным. Пластырь Дайлисы является высокоэффективным средством для подтягивания живота и похудения. Он содержит ряд натуральных экстрактов китайских. Китай таблетки для похудения. 2,261 результатов в Товары. Местонахождение. Сделано в Китае вес продукта похудения таблетки чистый гарцинии. Сжигатель жира капсула дозировка форме китайского травяные таблетки для похудения. Guangdong Natures King Health Food Co., Ltd. US $0.010.98 / шт. капсулы и таблетки для похудения в Москве, купить капсулу и таблетку для похудения, продажа оптом капсул. Капсулы и таблетки для похудения в Москве. — 172 Товара. Быстрый просмотр. Препараты для похудения и здоровья. Быстрый просмотр. Olimp GoldVit Mother 30 таблеток (Таблетки).

препарат для похудения талия официальный сайт

препарат для похудения талия официальный сайт

Ключевые слова: средство для быстрого похудения купить, где купить препарат для похудения талия официальный сайт, травы снижающие аппетит отзывы.

препарат для похудения талия официальный сайт

таблетки панкреатин для похудения, капсулы для похудения ферментайз, билайт 40 капсулы для похудения, липолитики для похудения цена препарата, купить таблетки для похудения в магнитогорске

самые действенные таблетки для похудения отзывы

липолитики для похудения цена препарата Talia – жиросжигающие таблетки для похудения и оздоровления всего. Покупка продукции на официальном сайте дистрибьютора – это гарантия от подделок. Средство для похудения Талия отличается простотой и удобством применения. Шипучие таблетки используют для получения приятного на вкус. Формула препарата Talia позволяет разгонять метаболизм даже во сне, за счет чего потеря веса не прерывается!. Talia – это быстрорастворимые шипучие таблетки, принимать которые так же просто, как пить воду по утрам! Талия – это шипучие таблетки, позволяющие за месяц приёма сбросить 15 кг. Узнать, сколько стоит Талия можно на официальном сайте производителя. Выбирая препарат для похудения и как вариант, рассматривая таблетки Талия, помните о том, что как бы вам не хотелось быть стройной и красивой. Талия таблетки, которые изобретены для тех, кому хочется похудеть, ничего не делая.Состав препарата сомнительный. Когда хочется похудеть быстро и без лишних усилий, на помощь приходят таблетки для похудения Талия. Шипучие таблетки Talia для похудения выделяются на фоне остального. Таблетки Талия – средство, обладающее стопроцентной, подкрепленной. Что именно необходимо сделать? Заполните анкету на официальном сайте препарата Talia. Дождитесь звонка от консультанта интернетмагазина. Talia (Талия) препарат для похудения цена, где и как заказать, положительные отзывы покупателей и врачей, преимущества, как. Препарат для похудения Talia изготовлен в виде удобных для применения, быстрорастворимых шипучих таблеток, в составе которых содержаться только активные натуральные. Шипучие таблетки Talia для похудения — мощное средство в борьбе с лишним весом. Состав жиросжигающего препарата Талия и способ его приема, противопоказания к использованию. Вся информация в данной статье! Шипучие таблетки Talia (Талия) для похудения детальное описание, цена, где купить, состав. Но если вы считаете, что вам нужно приобрести шипучие табелкт Talia по доступной цене, перейдите на наш официальный сайт препарата для похудения, где сможете заказать сжигатель жира по стоимости. Шипучие таблетки Talia для похудения: состав, способ применения, отзывы и где купить средство для снижения. 4 комментария. Талия — шипучие таблетки для похудения от Ames Laboratoty. Перейти на официальный сайт препарата Talia. (для читателей сайта скидка 50%!) Способ применения Talia для. купить таблетки для похудения в магнитогорске какие гормональные таблетки для похудения МБЛ 5 купить в Алчевске

капсулы экспресс похудение самые действенные таблетки для похудения отзывы коды препарат для похудения средство для быстрого похудения купить травы снижающие аппетит отзывы таблетки панкреатин для похудения капсулы для похудения ферментайз билайт 40 капсулы для похудения

Средство для похудения МБЛ-5 помогло мне вернуть мое тело, достать его из жировых отложений. За 3 месяца я сбросил 10 килограмм, теперь я легко могу заниматься спортом и продолжать поддерживать себя в форме за счет правильного питания. Капсулы MBL-5 мне посоветовала подруга-диетолог. Она сказала, что в них есть полезные микроэлементы, выводятся шлаки, быстро тают отложения жиров. Препарат даже может препятствовать развитию сахарного диабета, в связи с тем, что налаживает углеводно-липидный обмен. А еще он делает кожу упругой, поэтому она не обвисает после снижения веса. Я прошла 2 курса, осталась очень довольна результатом: минус 10 кг, выгляжу классно. Действует комплексно, точечно сжигая жир сначала в наиболее труднодоступных местах. Именно поэтому уже с первой недели вы увидите, как четко прорисовывается ваша талия, грудь, живот и бедра и не узнаете себя в зеркале. Какие БАДы для похудения самые лучшие? Рейтинг 20 лучших БАДов. Скипар Фигура для похудения Современная, разрекламированная новинкаБАД в виде. БАД признан нетоксичным и лишенным побочных эффектов.В составе средства: экстракт Слималума и Йерба Матэ, зеленый чай. Средняя стоимость. БАДы для похудения своим внешним видом практически не отличимы от аптечных лекарственных средств. Поэтому многие, не разбираясь, и считают их таковыми. На самом деле между ними лежит огромная пропасть. Бады для похудения – эффективный способ сбросить лишний вес. Пищевые добавки для похудения производятся российскими и импортными производителями, и представлены в аптеке на любой вкус и кошелек. БАД для похудения осторожно воздействует на жировую прослойку и иммунитет, избавляя вас от первой и усиливая второй. Изготавливается средство для похудения на основе лекарственных трав и растений.В данном случае список противопоказаний ограничивается индивидуально непереносимостью. БАДы привлекают своей загадочностью и многообразием. Поиск волшебного средства для похудения будет продолжаться вечно, пока есть спрос и вера в чудеса. Оформляют их сногсшибательно, а свойства описаны убедительно. Найти БАД по вкусу не составит труда. Достаточно сильно проникнуться. Выбирая БАДы для похудения, важно купить эффективное средство. БАДы – это пищевые добавки для похудения, основная цель которых – убрать проблемные зоны фигуры, укрепить слабый иммунитет, обеспечить внутренний баланс. Купить в аптеке такие диетические препараты не всегда удается, чаще. Безопасные БАДы для похудения: перечень популярных средств. Их состав, показания к применению. На сегодняшний день большой популярностью пользуются различные БАДы для избавления от лишних килограммов и коррекции фигуры. В состав добавок входят натуральные компоненты, такие как. БАД — биологически активная добавка. БАДы являются альтернативным вариантом употребления специализированных. Каждое средство для похудения найдет своего покупателя, но не стоит забывать, что использовать их нужно строго по инструкции и ровно в той дозировке, которая в ней указана без ущерба для. БАДы для похудения биологически активные добавки к пище, отзывы врачей о таких средствах. Эффективные и безопасные БАДы для похудения отличаются между собой. Они условно подразделяются на несколько групп, каждая из которых имеет свое определенное действие. Желающий похудеть. Самые эффективные средства для похудения из аптеки: список, цены и отзывы. Сегодня вам будет представлен список наиболее известных БАДов и рецептурных средств для похудения, которые можно купить в аптеке. Также мы расскажем про самые бюджетные и действенные препараты, и от каких добавок.

препарат для похудения талия официальный сайт

коды препарат для похудения

Однако иногда все-таки хочется почитать настоящие отзывы, даже отрицательные. Это позволит узнать, чем на самом деле эффективен MLB-5. Реально ли это? При этом следует учитывать то, что задача не простая. Однако, тот, кто ищет, всегда найдет необходимое. Сайт производителя натуральных лекарственных препаратов, гомеопатических и косметических средств, а также биологически активных добавок. Статьи и рекомендации по применению препаратов. Каталог продукции в соответствии с назначением. Заказ продукции н. Средства для похудения от Эвалар. Все продукты марки анонсируются как биологически активные добавки, с потреблением которых стало возможно контролировать процесс снижения веса. Ассортимент продуктов представлен в разных вариантах формы и предназначен для разновозрастных групп. Найти предложения в рубрике Бады для похудения Эвалар в Барнауле. Посмотреть стоимость, сравнить цены и выбрать лучшее предложение. Производитель: Эвалар. Натуральное средство для снижения риска развития гипертонии. Травы для похудения. Артикул: 15732. Производитель: Эвалар. Ближайший к вам пункт выдачи заказов в городе Барнаул вы можете посмотреть здесь. Информация. Каталог. Эвалар в Барнауле. Товаров найдено: 284. Уточните категорию. Турбослим экспресспохудение БАД, № 18 капс., № 3 саше/пак. х 6,7 г. Транзит Лакс мягкое послабляющее средство без сенны (Эвалар) 15 кап.х0,44г. Похудение. Барнаул Любые Товары для Похудения с Доставкой. Главная Страница. О Нас. Все Города. Закажите онлайн ХИТОЗАН ЭВАЛАР ТАБ. 0,5Г №100 в Барнауле с самой большой скидкой. Снискавшие популярность в России препараты компании Эвалар для похудения представляют собой обширную линейку высокоэффективных средств, позволяющих терять до 15 кг в неделю. В категории: Средства Турбослим купить по выгодной цене, доставка: Барнаул, скидки!. Турбослим батончик для похудения белковый, упаковка 12 штук по 50 гр, Эвалар. Купить Эвалар в интернетаптеке в Барнауле по низкой цене . Эвалар товар дня со скидкой. Доставка заказа в Барнауле. Заказывая на Apteka.RU, можно выбрать доставку в удобную для вас аптеку рядом с домом или по дороге на работу. Все пункты доставки в Барнауле – 66 аптек. Фарматека. (20) Отзывы. г. Применение врачами биологически активных добавок из серии Эвалар для похудения – Турбослим имеет массу положительных отзывов. Каждый человек мечтает о стройной фигуре, но диеты, порой, не решают проблему. Большое разнообразие натуральных и органических товаров Эвалар: Добавки и витамины, Красота, Спортивное питание, Здоровое питание, Травяные сборы и чаи. Купите продукцию Эвалар в интернетмагазине здоровой жизни Фитомаркет. Цены на Турбослим экспресспохудение в аптеках Барнаула . Сравнение цен в аптеках города , инструкция по применению, реальные отзывы покупателей в Интернетаптеке EAPTEKA. История основания компании Эвалар. Каталог компании: препараты для похудения. Турбослим Худеем со вкусом: 5дневная диета, включающая в себя особый рацион полезной пищи, которая помогает людям сбросить до 4 килограммов лишнего веса за такой короткий период. На упаковке продукта. препарат для похудения талия официальный сайт. какие гормональные таблетки для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. MBL5 содержит СУПЕР — МОЩНЫЙ ингредиент LКАРНИТИН, который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ сжигание лишних отложений. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному эффекту ВСЕГО за неделю! Как заказать MBL5. Преимущества MBL5. Выбирайте из 105 товаров в категории кресло руководителя mbl 9039 b28 в наличии! Доставка: Великий Новгород, Скидки! Бесплатные объявления о продаже процессоров Intel Core I5, I7, AMD в Новгородской области. По всей России Новгородская область Города Великий Новгород Боровичи Валдай Демянск Малая Вишера Окуловка Парфино Пестово Сольцы Старая Русса Чудово Выбрать другой. только в названиях. Велосипеды в Великом Новгороде. по цене. Отделение почтовой связи Великий Новгород 173021, улица Попова, 5. Пункт приема и выдачи посылок, 173002, Россия, обл Новгородская, г Великий Новгород, бр Воскресенский, дом 17/22. Мебельный каталог в Великом Новгороде, в ассортименте: мебель для гостиной, детской, спальни, офиса, кухни, а так же. Мебельный каталог Mebel AGE в Великом Новгороде поможет вам выбрать и купить мебель, которая подходит именно вам. Мы рекомендуем эти товары: Шкафкупе Риф3 Лакобель вариант 6. Компании, поставщики, магазины Великого Новгорода, где можно заказать или купить Аудиторные, школьные доски: адреса, телефоны, сайты. Каталог предложений раздела Мебель ученическая. Купить биты торкс в Великом Новгороде оптом и в розницу с доставкой. Цены от 8 руб, акции и скидки на биты торкс. Компания ВсеИнструменты.ру поможет вам в покупке бит торкс. Мы являемся официальным дилером ведущих мировых производителей. Поэтому предлагаем только качественную продукцию. Работает на территории Великого Новгорода и Новгородской области с бесплатной доставкой. ООО Опт Новгород. Наша компания в целом и все сотрудниками довольны оперативностью доставки товаров к нам офис, только чтото кончится и уже через час у нас снова полные шкафы бумаги! ИП Алексеев. Сравните цены для 5 071 предложения и выберите лучшее на Satom.ru У нас продается Велосипеды в Великом Новгороде от 30 интернетмагазинов. Велосипеды в Великом Новгороде. Фильтры. Ломтерезки: сравнить цены в Великом Новгороде. Купить ломтерезки в интернетмагазинах г. Великий Новгород. Характеристики, фотографии, отзывы, продажа в каталоге на INFOYAR. Адрес в Великом Новгороде проспект Александра Корсунова, 40а. Оптоворозничный магазин Пятью пять предлагает своим клиентам широкий ассортимент: хозтоваров; игрушек оптом и в розницу; канцелярских товаров; товаров для офиса, школ, детских садов в наличии и под заказ. Работаем за. Сравнение цен в магазинах Великого Новгорода. Последние продажи в Великом Новгороде. Кажется, что после покупки ноутбука все трудности уже позади: больше никаких походов по магазинам в поисках необходимой модели, долгих бесед с консультантами и волокиты с банками, если техника. ВелоСклад53 | Продажа Велосипедов. Велозапчастей, Самокатов и Беговелов в Великом Новгороде. Так же осуществляем ВелоРемонт. Причины купить именно у нас: 1)Гарантия лучшей цены 2)Большой выбор в наличии и еще больше под заказ 3)Гарантия на весь товар 4)Нет предоплаты. Сначала товар, потом. Купить туристический нож, точилку для ножей, точильный станок, магнит для точилки, алмазный камень для точилки в Великом Новгороде от производителя в интернетмагазине МДРегион, цена, отзывы и характеристики Великий Новгород.

Биологически активная добавка Эвалар Турбослим Кофе Капучино 9.5г*10шт

Натуральный ароматный кофе с пряностями и мощным жиросжигающим комплексом, без слабительного эффекта.

Всего 42 ккал в одном саше!

Когда вы худеете, во избежание стресса очень важно не отказывать себе в маленьких удовольствиях. Главное, чтобы эти маленькие радости не обернулись большим количеством калорий.

Турбослим Кофе капучино содержит всего 42 калории в одной порции! Это примерно в 2,5 раза меньше, чем в чашке обычного капучино.

Турбослим Кофе капучино сочетает в себе нежный, изысканный вкус и мощное жиросжигающее действие. Благодаря целому комплексу природных компонентов, он не лишает организм необходимых ему питательных веществ, а «переключает» энергообразующие процессы на сжигание жиров. Поэтому вы день за днем теряете в весе, сохраняя энергию и хорошее настроение.

Благодаря высокому содержанию действующих веществ с доказанной эффективностью, «Турбослим Кофе капучино»:

• способствует сжиганию жиров,
• способствует уменьшению аппетита;
• помогает соблюдать диету.

«Турбослим Кофе капучино» не содержит сои, сахара, искусственных пищевых добавок (красителей, консервантов, подсластителей) и не оказывает слабительного действия, а, значит, вы можете баловать себя каждый день.

Пакетик (саше) «Турбослим Кофе капучино» удобно взять с собой на работу, в дорогу, в фитнес-клуб.

Состав: сливки сухие на растительной основе кокосовые (кокосовое масло, лактоза, глюкоза, молочный белок, диглицериды жирных кислот (эмульгатор), фосфат калия (стабилизатор), фосфат кальция (агент антислеживающий)), кофе, таурин, L-карнитина тартрат, инулин, экстракт гарцинии, экстракт плодоножек вишни, корица, ароматизатор «Капучино», сукралоза (подсластитель), экстракт куркумы, экстракт имбиря, хрома пиколинат.

Рекомендаций по применению: Содержимое 1 пакета-саше залить 150 мл кипятка, перемешать. Взрослым по 1 саше в день.

Срок годности: 2 года.

Похудеть после 45 лет турбослим отзывы

похудеть после 45 лет турбослим отзывы

Турбослим отзывы покупателей ➤➤ Постоянное наличие в аптеках. Доступные цены. Сезонные скидки. Заказывайте по самой выгодной стоимости на портале ЗдравСити! Таблетки Турбослим, инструкция по применению Средство Турбослим День следует принимать днем, одну капсулу после завтрака и еще одну – после обеда. Прием препарата должен продолжаться 4 недели. Я пила турбослим ночь,очень похудела,все в шоке были. Потом через 3мес опять начала пить,но уже не помогло ни на грамма не похудела,странно так!и кофе турбослим пила,но нет.

0. мама.  От похудения наверно точно не поможет,а вот для вполне возможно,я пропивала турбослим ночь месяц где-то,но еще в добавок сидела на диете,в результате чего минус 9 кг,так что помог,вообще мне нравиться вся линейка турбослим). 0. Лимонова. Помогает ли «Турбослим» похудеть, рассказывают в отзывах люди, которые использовали продукцию Эвалар. Что такое Турбослим? Турбослим – это биологически активная пищевая добавка.  Врач-диетолог, 45 лет, стаж 15 лет. Я не понаслышке знаком с препаратами Турбослим для похудения.

Это целая цепочка биологически-активных добавок предназначенных в первую очередь для снижения веса. Спокойно отношусь к БАДам хоть их польза официально не подтверждена. После тщательного изучения состава и свойств этих капсул, я начал внедрять их в собственные методики для снижения веса. Использовал комплексы день и ночь. Главная» Красота и здоровье» Похудение» Отзывы Эвалар Турбослим Дренаж для женщин 45+ концентрат. Эвалар Турбослим Дренаж для женщин 45+ концентрат.

  Четыре раза в год по десять дней — тоже приемлемый режим. Но: порядок применения этого средства требует от потребителя больших усилий. И все потому, что форма — концентрат, который нужно разводить и принимать по четыре стакана в день.  Кстати, на вкус получающийся напиток вполне приятен. Хотя читала отзывы, в которых дамы были вкусом недовольны. Видимо, кому как. И еще. Покупала Турбослим дренаж для женщин 45+ через сайт Эвалара по предоплате.

Тема: Худеем с «Турбослим».Отзывы.Советы. Рейтинг авторов темы. Forry.  Очень удивлена после наблюдения за комментариями.Или наговаривают, или препарат так по разному действует.Но когда его принимала я, то мне очень помогло.Похудела на 4,5 кг. Aktivnaya. Рейтинг: 6/  Проверено на себе, при чем годами! Именно сбалансированное-дробное питание + физическая активность (по раза в неделю тренировки) = дают мне возможность стабильно поддерживать вес уже года 1,5 -2 (вешу кг)!

А раньше мой вес прыгал до , когда я либо уменьшала количество тренировок, либо меняла привычкам в еде. Мурочка. Мои подруги принимали такой препарат, как Турбослим дренаж, для женщин от 45 лет и выше.

И я видела какой прекрасный эффект он дает, потому и сама решилась купить и пропить. Хочу рассказать свое мнение о данном препарате.

Отрицательные, нейтральные и положительные отзывы. Вы можете как посмотреть реальные отзывы, оставленные другими людьми, так и оставить свой отзыв.  В общем, худела я три дня с Турбослимом, а начитавшись отзывов как бедные девушки не слазили с горшков, и из дому из-за сильного очищения не могли выйти, даже боялась начинать прием препарата.

Ничего подобного со мной не было!!! Лишь легкий эффект мочегонного действия, и один раз в день опорожнение кишечника (извините). Побочек тоже никаких не наблюдалось. Как по мне, так больше пользы будет от мочегонного чая и от трех таблеток Бисакодила (одна на день), чем от «Экспресс-похудения» от Турбослима Эвалар.

Похожее:

Можно ли похудеть не ев после 6 отзывы с фото

Поможет ли похудеть грейпфрут

Как быстро похудеть заговоры

Похудеть от отвара овса

Можно ли похудеть если есть свежую капусту

Отзывов:

и принцип действия

В последнее время появились препараты для похудания, содержащие зеленый кофе. Считается, что эти пищевые добавки способствуют быстрой и легкой потере лишнего веса. Интересно, правда ли это или просто рекламный ход компаний, желающих продавать свою продукцию? Насколько эффективен, например, зеленый кофе «Эвалар» для похудения, отзывы о котором можно найти на самых разных форумах? Чтобы это прояснить, необходимо изучить механизм действия препаратов, изготовленных на основе необработанных зерен этого продукта.

Зеленый кофе помогает похудеть?

Сразу хочу отметить следующее. Многие склонны считать, что зеленый кофе — это отдельный вид бодрящего утреннего напитка. Но на самом деле ситуация несколько иная. Ведь это обычное необжаренное зерно. В чем разница между этими двумя вариантами одного напитка? В первую очередь вкус, аромат, цвет. И ученые выяснили, что при обжарке кофейных зерен из них исчезает хлорогеновая кислота, которая препятствует усвоению глюкозы нашим организмом.Именно она помогает снизить массу тела. В Индии под руководством доктора Джо Винсона из Университета Скрэнтона (США) были проведены исследования препаратов, содержащих экстракт зеленых кофейных зерен. Их спонсировала компания, которая их производит. В ходе эксперимента было установлено, что за 22 недели средняя потеря веса среди испытуемых составила 8 кг. И это при том, что они вели нормальный образ жизни. Таким образом, эффективность этих препаратов доказана. Ниже рассматривается наш отечественный аналог такой добавки, а именно зеленый кофе «Эвалар» для похудения, о котором речь пойдет ниже.

Характеристики этого продукта

Рассмотрим, чем этот продукт отличается от других ему подобных. Важно, чтобы этот препарат выпускался в удобной таблетированной форме. Это важно для тех, кто не любит горький вкус натурального зеленого кофе. Теперь стоит сказать о его составе. Его основа — экстракт зеленого кофе. «Эвалар» (отзывы о котором характеризуются положительным отношением к нему) — компания, качеству товаров которой можно доверять. Этот препарат значительно снижает аппетит, способствует быстрому похуданию.Правда, стоит упомянуть, что он будет работать намного эффективнее, если использовать его, используя другие методы коррекции фигуры, например диету и фитнес.

Как употреблять

А теперь о том, как правильно употреблять зеленый кофе «Эвалар» для похудения. Отзывы покупателей говорят, что в упаковке с продуктом есть подробная инструкция, в которой представлена ​​вся информация о данном препарате. Там сказано, что таблетку следует принимать перед едой два раза в день, запивая простой водой. Полный курс их использования — 1-2 месяца.При необходимости его можно повторить.

Отзывы женщин о продукте

Многие женщины остались довольны применением этого препарата, содержащего экстракт зеленого кофе. «Эвалар» — популярный бренд, производящий свою продукцию на основе натуральных компонентов. Это вызывает дополнительную долю уверенности в этой пищевой добавке. Женщины отметили, что похудели с его помощью намного легче и быстрее, чем раньше без него. Однако необходимо признать, что использования только этого средства для похудения недостаточно.Препарат будет эффективным, если постараться соблюдать правильный режим питания, работы и отдыха.

В этой статье мы попытались выяснить, эффективен ли зеленый кофе «Эвалар» для похудения. Отзывы покупателей говорят, что действительно помогает быстро и без возврата похудеть.

отзывов от докторов Laminaria evalar. Келп. Порошок ламинарии для похудения.

Продукты из морских глубин очень полезны для организма. В список морепродуктов входят не только морские животные, но и морская растительность.Самые известные водоросли — ламинария или водоросли. Это длинные бурые водоросли, произрастающие в Охотском море, Красные, Японские и Белые. Их длина иногда достигает 12 метров. У растения специфические плоские удлиненные листья, похожие на пластинки. Плантации морской капусты можно встретить у берега на глубине до двадцати метров.

Перекрестное лекарственное взаимодействие

Обладая богатым содержанием минералов и минералов, водоросли занимают особое место в наземной флоре. Это основная причина, по которой они используются в промышленных количествах в качестве сырья для извлечения йода, брома и марганца.Они также очень богаты витаминами и нуклеиновыми кислотами, которые играют важную роль в синтезе белка и, следовательно, в регенерации клеток организма. Входящий в их состав хлорофилл обладает регенерирующим действием и заметным антибактериальным действием. Есть несколько видов спирулины.

Это морское растение нашло широкое применение в кулинарии, косметологии и медицине. В основном он поступает в продажу в сушеном виде, так как срок хранения у сухого продукта намного больше, чем у свежего. Поэтому подробнее поговорим о свойствах и способах использования сушеной ламинарии.

Некоторые водоросли имеют высокое содержание полиозы, что снижает вредное воздействие излучения на клетки. Он также ускоряет рост клеток в костном мозге и повышает иммунитет организма. Благодаря этим качествам водоросли заняли важное место в биомедицинских исследованиях. Чтобы прояснить все терапевтические эффекты, были начаты многочисленные исследования в Соединенных Штатах, Японии, Франции и Великобритании. Эти исследования дали выдающиеся результаты, особенно в профилактике и лечении вирусных инфекций.

Совсем недавно в Индии мы изучили профилактическое и терапевтическое действие спирулины на злокачественное перерождение слизистой оболочки полости рта. В ходе этой исследовательской программы была продемонстрирована полная лечебная эффективность компонентов этого экстракта. Кстати, выяснилось, что водоросли тянут иммунную систему, что очень способствует связыванию свободных радикалов. Из-за этого врачи все чаще используют его для адъювантной терапии злокачественных новообразований.

Полезные свойства и противопоказания сушеных водорослей

Морская вода — бездонный кладезь различных витаминов и минералов.Поэтому ламинария, растущая в морской воде, также поглощает все полезные элементы, превращая их в биологические соединения. Доказано, что ни одно растение не может сравниться в использовании с водорослями.

Людям, страдающим гипертиреозом, следует снизить потребление йода, им следует употреблять водоросли в форме таблеток только по рекомендации врача и только под наблюдением врача. Способ применения Спирулина Макс. Принимайте 1-2 таблетки в день или по рекомендации. Как и любое лекарство, травы имеют противопоказания и побочные эффекты при несоблюдении дозировки.По сравнению с химическими препаратами растения тоньше и вызывают меньше побочных эффектов и осложнений.

Из-за этого некоторые люди считают, что использование растений полностью безопасно, независимо от того, как их вводить. Это неправда. Как и в случае с таблетками, прием растений требует строгого соблюдения дозировки и времени. Их преодоление часто вызывает различные нарушения сбалансированного функционирования организма, а именно.

Химический состав:

• йод — ламинария занимает лидирующие позиции по содержанию йода;
  

  Взрослому человеку необходимо съесть всего 30 граммов продукта, чтобы покрыть суточную потребность в йоде.В 10 граммах бурых водорослей содержится столько же йода, сколько в 10 кг трески.

• полиненасыщенные жирные кислоты;
• альгинаты (альгиновая или водорослевая кислота) — ценное вещество, способное поглощать воду;

1 грамм альгиновой кислоты может поглотить около 300 грамм. жидкости.

Алоэ в некоторых случаях вызывает воспаление толстой кишки, приток крови к органам малого таза и препятствует перистальтике кишечника. Люди с заболеваниями печени, почек и желчного пузыря будут использовать это растение с осторожностью.Броня не применяется при тромбофлебите, гипертонии и свертывании крови.

Борода — у медведя при передозировке болят почки в пояснице. Его следует использовать в умеренных количествах у пациентов с артериальной гипертензией, с заболеваниями сердца и почек. Грязевые ванны улучшают обмен веществ в организме в целом, стимулируя работу желез внутренней секреции. Их не применяют при онкологических заболеваниях, миозах, активных туберкулезных заболеваниях щитовидной железы, сразу после инфаркта миокарда, при беременности, при острых воспалительных процессах.

Противопоказания

Морская капуста — щедрый источник йода, поэтому использовать ее нужно осторожно. Потому что высокое содержание йода в некоторых случаях может быть вредным для организма. Водоросли не рекомендуется использовать, если:

Где купить и сколько сушат ламинарию?

Каштан, передозировка, используемая в виде цветов в чае в больших дозах, вызывает растрескивание пальцев. Наперсток в очень большом количестве приводит к гипертиреозу. Противопоказан беременным женщинам и при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, пиелонефрите, гепатите, коронарном и церебральном атеросклерозе, фибрилляции предсердий.

Белый кот противопоказан больным острым холециститом, панкреатитом, хронической диареей. У мужчин белые кошки могут вызывать аденоматозный простатит, а у женщин с мастопатией — фитогормоны. При астме и других редких случаях бета-каротин, который в больших количествах содержится в белых кошках, может вызывать аллергию.

• индивидуальная непереносимость;
• крапивница;
• геморрагическая болезнь;
• обострение заболеваний органов пищеварения;
• туберкулез
• фурункулез;
• гипертиреоз;
• нефрит;
• беременность (применять только после консультации с врачом).

Полезные свойства ламинарии для лица

Бурые водоросли — кладезь витаминов, поэтому питают не только тело в целом, но и кожу лица. В косметологии часто используются маски с сушеными водорослями для лица и тела.

Сухой слоевище ламинарии

Хвост яичка при передозировке может вызвать головокружение, диарею, сыпь, тромбофлебит. Эхинацея не рекомендуется при прогрессирующих системных заболеваниях, таких как туберкулез, рассеянный склероз, коллагеноз и высокая чувствительность к сложным растениям.

Радужные цветки липы, используемые в чае, вызывают сердечные осложнения, если пить больше месяца, два раза в год. Перерыв между двумя курсами должен быть не менее 6 месяцев. Хмель, употребляемый в больших количествах, приводит к головным болям, болям в желудке, тошноте, рвоте, развитию опухолей, снижению потенции, раздражению слизистой оболочки пищеварительного тракта.

Человек больше всего подвержен многочисленным негативным влияниям. Поэтому кожа этой области нуждается в регулярном уходе и питании.Водоросли обеспечивают увлажнение, питание эпителия на глубоком уровне. Активные биологические вещества обеспечивают быструю подтяжку лица, тонизируют.

Маска с ламинарией также эффективно очищает поры, отшелушивает отмершие частицы эпидермиса и запускает процессы регенерации. В результате достигается заметный эффект омоложения лица.

Большая трава вызывает стресс. Лен в виде семян вызывает диарею. Длительное употребление отрицательно сказывается на холецистите и гепатите.Женьшень не рекомендуется принимать больным гипертонической болезнью, при различных инфекциях, повышенной раздражительности. Иногда возникает бессонница, головная боль, сердце, преждевременное половое развитие. Передозировка приводит к снижению потенции.

Сердечная рана не используется при болезни Аддисона. Ламинария — длительное употребление передозировки приводит к остеопорозу. Кукурузный сироп в больших количествах подавляет нервный центр, который координирует деятельность сердца, но в малых дозах стимулирует его. Передозировка также вызывает тромбофлебит.

Как принимать сушеные водоросли?

Свежие или замороженные бурые водоросли доступны только жителям прибрежных районов, где они произрастают. В остальных случаях используют сушеные ламинарии. Реализуется в виде:

• сушеных талломов;
• порошок;
• таблеток.

Некоторые из этих видов сушеных водорослей требуют предварительной подготовки перед употреблением.

Ламинария Эваларин для использования

Мелисса не применяется при гипотонии.Горчица противопоказана при лечении болезней почек и туберкулеза. Падуш в высоких дозах вызывает внезапное падение артериального давления, головные боли, спазмы в кишечнике и рвоту, если пить натощак. После употребления чая или консервированного меда нельзя пить холодную воду из-за кишечных колик.

Патлагагин и его семена при передозировке при употреблении в виде чая противопоказаны при язвенном и гиперкислотном гастрите. Если кислотность невысокая, патлаган успешно применяется при лечении этих заболеваний.Петрушка усиливает головные боли и сок, противопоказан беременным и кормящим мамам. Его потребление приводит к чрезмерной секреции калия, которую необходимо восстанавливать, употребляя продукты, богатые этим элементом.

Сухой слоевище ламинарии

Ламинария, высушенная вместе с целыми листьями (слоевищем), заливается холодной водой на 2-4 часа для набухания. Затем водоросли тщательно промывают, используют в различных блюдах.

Для размягчения листьев применяется двойная термообработка. Такой продукт практически ничем не отличается от свежего аналога.

Таз в очень большом количестве вызывает спазмы, галлюцинации, психические расстройства. Глотание повышает артериальное давление, вызывает стеноз сосудов, фотодерму, снижает потенцию при длительном применении. Из-за опасностей нельзя использовать ингаляторы для лечения астмы, простуды или лихорадки. Такие продукты, как пиво, кофе, бобы, шоколад, огурцы в уксусе, йогурты несовместимы.

Мята не рекомендуется пациентам с гипотонией, пониженной кислотностью желудочного сока, грыжами.Длительное употребление приводит к прекращению действия сфинктера мочевого пузыря и в результате недержания мочи. Иногда это приводит к снижению потенции. Свежая мята снижает токсичность и рекомендуется для приготовления чая.

Из 100 граммов сушеных водорослей получается 500-700 граммов. готовый продукт.

Сухой порошок ламинарии

Сухие водоросли в порошке не имеют характерного вкуса и запаха. Это обстоятельство помогает обогатить рацион людей бурыми водорослями, которые не любят их в чистом виде из-за специфического вкуса.

Порошок из ламинарии просто посыпают блюдами: гарнирами, мясными и рыбными блюдами, салатами. Их часто заправляют пищей, а не солью. Чтобы утолить голод между обедом и ужином, просто съешьте 2 ч. Л. порошок, запивая большим количеством воды.

Лекарство категорически запрещено принимать людям с заболеваниями печени и алкоголем. Вызывает боли в животе, тошноту, жар, желтуху. Пунгулит противопоказан беременным. Ростопаска — удивительное растение, спасшее многих больных.Но длительное употребление растения вызывает тошноту, рвоту, угнетение дыхания, паралич позвоночника, мышечные судороги.

Шалфей не принимается более 2 месяцев подряд, так как может вызвать раздражение слизистой оболочки. Беременным и больным нефритом противопоказано внутреннее применение. Шок, ударные волны, применяемые в больших дозах, приводят к отравлению организма, связанному с рвотой, жжением в желудке, раздражением горла, одышкой, судорогами. Противопоказан людям с хронической и острой диареей, вызывающей раздражение толстой кишки.

Таблетки из сушеных водорослей

В форме таблеток водоросли чаще всего принимают для снижения массы тела. Эта пищевая добавка восполнит дефицит йода. Для этого достаточно принимать 1-2 таблетки в день. Прием водорослей ускорит метаболизм и физическую активность.

Дуб — его раковина используется в народной медицине для лечения диареи, дизентерии, стоматита. Продолжительное использование ополаскивателей снижает обоняние. Применяется для внутреннего применения в высоких дозах, вызывает снижение аппетита, рвоту и почечную колику.

Стевия противопоказана больным туберкулезом. Гантель в больших дозах усиливает тонус матки, свертывает кровь. Это не рекомендуется беременным женщинам, пациентам с острым воспалением почек или мочевого пузыря. Крапива в большом количестве приводит к усилению свертываемости крови. Не рекомендуется пациентам с артериальной гипертензией, атеросклерозом, полипами, аденомой яичка. Это запрещено при маточном кровотечении, вызванном миомой и миомой.У пожилых пациентов возможно обострение тромбофлебита.

Таблетки принимают по 1 штуке 2-3 раза в день во время еды. Точная дозировка зависит от конкретного препарата и количества йода в нем.

Прием сушеных ламинарии для похудения

Сушеные ламинарии — ценная пищевая добавка, поэтому они должны присутствовать в рационе каждого человека. Помимо профилактики различных заболеваний, укрепления иммунитета, бурые водоросли используются женщинами для эффективного снижения веса.

Валериана, применяемая длительное время, приводит к угнетению функций внутренних органов, вызывает головные боли, тошноту, изменение функции сердца, снижение работоспособности.При миоме матки Раунатин противопоказан. Ветер противопоказан беременным женщинам и детям младшего возраста, так как увеличивает стресс при употреблении в больших количествах.

Описание и показания к применению

Передозировка диуретиков, употребляемая с течением времени, может вызвать сердечную аритмию и отек мозга. Не рекомендуется пить лекарства для снятия стресса и те, которые предназначены для сердца с грейпфрутовым соком. Это приводит к интоксикации организма и другим серьезным последствиям.

Есть много способов использовать ламинарию, но широко используются только 3 основных.

1. Способ 1 Вечером 3 ст. сушеные водоросли заливают литром кипятка. Емкость плотно закрывается, утепляется. Утром вода сливается, а набухшие водоросли употребляют на завтрак без каких-либо добавок (растительное масло, соль и перец). Результаты такой простой диеты можно увидеть через несколько дней.
2. Метод 2 Вечером готовится настой из сухой ламинарии и горячей воды (ингредиенты берутся в соотношении 1: 1).Для приготовления понадобится стакан водорослей и немного воды. Емкость также герметично закрывается, оборачивается теплой тканью (можно заваривать в термосе). Утром жидкость пьют натощак, заправленную тушеным салатом из морских водорослей.
3. Способ 3 В течение дня нужно употреблять 0,5 стакана настоя ламинарии 3 раза перед каждым приемом пищи. Для этого заварить 1 ч. подсушенную смесь залить 100 мл кипятка, немного настоять под крышкой и употребить.

Где купить и сколько сушеных водорослей?

Сушеные водоросли можно найти в аптеках, на полках отделов супермаркетов с диетическими продуктами.Также такой товар продается в китайских магазинах или в интернет-магазинах.

Использование лекарственных растений для лечения детей требует особого внимания и глубоких знаний в области фитотерапии. Также следует проконсультироваться с педиатром. Например, слегка возбужденные взрослые очень хорошо бегают галопом и валерианой. Для детей с такой же проблемой упомянутые выше растения не используются. Систематическое использование подошвы для стоп ребенка у детей может привести к задержке роста и выпадению волос.

Как принимать водоросли для похудения

У некоторых детей чай вызывает внезапное повышение напряжения. Это не значит, что нужно отчаиваться и отказываться от фитотерапии. Природа — аптека Господа, и мы не можем ей помочь. Для лечения растений, приносящих только здоровье и радость, необходимо строго следовать указаниям фитотерапевта, не превышать указанные в рецептах дозировки и сроки, а также делать необходимые перерывы между лечебными сериями.

Товар вполне доступен по цене. Цена 100 граммов порошка сушеных водорослей составляет от 100 до 160 рублей в зависимости от производителя.

На 100 гр. за талломы сушеных бурых водорослей придется заплатить до 200 руб.

За 100 таблеток сухой ламинарии придется заплатить от 140 до 160 рублей.

Продукт полезный, но не для похудения.

Мне нравится вкус водорослей. Преимущество этого продукта в том, что он богат йодом, магнием, цинком, витаминами групп B, E, C и др.Морская капуста низкокалорийна, и ее желательно включать в меню правильного, здорового питания.
Я ем морскую капусту примерно 1 раз в неделю. Как я не заметила такого влияния на похудание от его употребления.
Также преимущество морских водорослей в том, что из-за высокого содержания белка они надолго дадут ощущение сытости.
Лично для меня минус в том, что часто есть просто невозможно. Хотя мне нравится его вкус, но это не тот продукт, который я готова есть каждый день.
Я знаю многих людей, которым неприемлемо есть. Поэтому любителей водорослей намного меньше, чем тех, кто их не любит.
Считается, что благодаря тому, что ламинария нейтрализует аппетит, выводит шлаки и шлаки из организма, это продукт, способствующий похуданию.
На самом деле эффект от его использования не слишком выражен. Возможно, ей нужно есть каждый день, чтобы увидеть быстрые результаты похудания.
Для похудения лучше использовать сушеную ламинарию или таблетки из нее.Я пробовала на ночь заливать сушеные водоросли водой и есть утром, перед завтраком (рецепт я нашла в Интернете). Результатов не увидел, да и по утрам не любил есть водоросли. Поэтому мне такой рецепт не подошел.
Продолжу периодически есть морскую капусту, но не для похудания.

Капуста внутри и снаружи

Честно говоря, я люблю водоросли в качестве добавки к еде, но я впервые попробовала их в качестве монодиеты. Впечатления двоякие, не могу сказать, что в восторге.Но особого разочарования она не почувствовала.
Итак, купила в аптеке сухую ламинарию (магазинные салаты вообще не подходят для диеты) и по инструкции замочила, дала постоять и сварила в подсоленной воде.
Начал готовить салаты с добавлением редиса, болгарского перца, яблочка. как видите, все низкокалорийно и, на первый взгляд, вкусно. Но, честно говоря, такая еда быстро приедается, и держать «капустный столб» нужно не меньше недели.
И, хотя на третий день уже огорчился видом овощных салатов, абсолютно не дающих ощущения сытости, твердо выдержал дедлайн. Хотя голод сильно мучил, и все время пытался съесть что-то запрещенное, приходилось буквально бить себя по рукам.
И, как следствие, настроение на этой неделе было ниже плинтуса. Даже уходящие килограммы не радовали.
По совету косметолога усилила эффект похудания обертываниями с той же водорослью.Здесь результат понравился больше — хотя кожа стала выглядеть эстетичнее, а целлюлит заметно «подтянулся».
В общем, у всех была бы хорошая диета, если бы не было так сложно ее соблюдать.

Я не получил желаемого результата

Водоросли ламинарии за то, что они просто не используют, потому что они якобы помогают при многих заболеваниях.
Я решила похудеть с помощью ламинарии, причем комплексно.
С одной стороны, я стала принимать ламинарию внутрь, чтобы это помогло мне улучшить работу всего организма изнутри, избавиться от токсинов и холестерина.
С другой стороны, я решила сделать еще и обертывания из ламинарии, чтобы избавиться от целлюлита.
Срок использования составил ровно месяц.
Если бинты я переносил нормально, то пить ламинарию, хоть и разведенную в воде, было сложно, вкус у нее очень специфический.
По итогам прошедшего месяца сделал контрольные замеры и взвешивание: объемы остались немного — всего 1-1,5 сантиметра, но вес остался почти таким же, как до использования ламинарии — всего минус один килограмм.
Очень жаль, что ламинария, столь популярная среди многих худеющих, в моем случае оказалась бесполезной.
Хорошо, хотя побочных эффектов она не дала, очень боялась возможных проблем со здоровьем.
Итог: ламинария для похудения (в моем личном примере) оказалась совершенно бесполезной.

Есть плюсы и минусы

Как и в любом диетическом продукте, в морской капусте я нашла как плюсы, так и минусы. Но есть еще плюсы, поэтому начну с них. Самым главным преимуществом ламинарии является положительное влияние на обмен веществ, в очень короткие сроки она способна его нормализовать.При этом происходит очищение кишечника и нормализация работы пищеварительной системы — этого достаточно, чтобы снизить вес, не запугивая собственный организм.
Маленькая тарелка салата полностью заменит один прием пищи, так как надолго дарит ощущение сытости и снижает аппетит. Кушать капусту можно в любом количестве, продукт очень низкокалорийный. Его постоянное присутствие в рационе благотворно влияет на иммунную систему.
Минусов всего пара. Одно совершенно несерьезное, но, тем не менее, многих отталкивает от употребления в пищу такого ценного продукта, как еда — это специфический вкус и консистенция продукта.Но эта проблема решена. Второй минус более серьезный, повышенное содержание йода делает водоросли недоступными для людей, у которых есть серьезные заболевания самой разной природы. Поэтому перед применением этот вопрос следует серьезно изучить.

Салат из морских водорослей незаменим при строгих диетах.

Я добавила салат из морских водорослей в меню своей строжайшей диеты, целью которой было серьезно похудеть. Водоросли отлично вписываются в меню, ведь что-то менее калорийное, но очень полезное для организма найти довольно сложно.Единственное «но» — водоросли содержат много йода и, соответственно, имеют ряд противопоказаний к применению по состоянию здоровья. В составе также есть куча полезных минералов и витаминов, а также растительный белок. Конечно, полностью заменить животное он не может, так как усваивается всего на 20%. Но это лучше, чем ничего в безбелковые или разгрузочные дни. Доступный в водорослях и фруктозе, он является одновременно источником углеводов и глюкозы для нормального функционирования мозга.
Морская капуста позволяет разгулять кулинарные фантазии, из нее можно приготовить много разных салатов и использовать как гарнир. Но с яйцами лучше не есть, так как белки из разных источников одновременно плохо сочетаются и усваиваются. Но самым большим преимуществом водорослей является их вариативность в форме применения без потери эффективности. Если я не мог себе позволить ежедневно жевать салат, то просто на какое-то время переходил на таблетки. Рейтинг: 3

Я использую морскую капусту для экстренного похудения.Все очень просто: 3 дня я просто ем на завтрак ламинарию. Консервированный никогда не использую, польза от него нулевая. Если свежих не достать, то беру в аптеке сушеные водоросли. Вечером 3 столовые ложки заливаю литром кипятка, утром заливаю излишки и завтрак готов. По вкусовым качествам блюдо довольно странное, поэтому позволяю полить его лимонным соком или добавить специи.
Обращаю внимание на то, что похудание в этом случае происходит за счет масштабного очищения кишечника и удаления лишней жидкости.Поэтому эти 3 дня лучше не отходить далеко от туалета. Суточный отвес достигает 1 кг. Естественно, что результат не будет стабильным. Но если нужно срочно, но при этом относительно безопасно и без голодовки похудеть перед ответственным мероприятием, то метод очень хорош.
Однажды после такого похудания я попробовала сделать водорослевые обертывания, чтобы закрепить достигнутый результат. Эффект очень понравился, кожа стала более упругой и подтянутой, улучшилось ее качество. Правда, одной процедуры будет недостаточно, нужно пройти курс.
Коварство больше — похудели, а объемы остались. Потому что, питаясь исключительно водорослями, организм в первую очередь в поисках «топлива для нормального функционирования» начинает «пожирать» мышечные ткани, которые, как известно, весят намного больше жира. А вот жировые прослойки, как стратегический резерв, покидают в очень дождливый день. Кроме того, ламинария состоит в основном из аминокислот, солей и воды. И вся эта вода остается в вашем теле, связанная солями. И лишняя жидкость такой же пресловутой аппетитной формы.Можно, конечно, принести мочегонные средства Но опять же — риск потерять вместе с лишней жидкостью вовсе не лишние микроэлементы.

Не исключаю, что мне так не повезло. Но с уверенностью скажу, что водоросли не самые безопасные для организма, с ними нужно быть предельно осторожным.
Капуста богата йодом, калием, кальцием и хлором. В нем есть витамины A, C, D, B и белок. В принципе, все необходимое для полноценного питания. Еще одним плюсом является высокое содержание клетчатки, потому что чувство сытости наступает быстро, а ее способность выводить шлаки и токсины известна каждому.
Порошок тоже пробовала — добавляла в овощные салаты, но меня этот вариант не устроил — твердые частицы не успевали набухать и неприятно скрежетали на зубах.
В общем, эти водоросли — основа моей диеты и гарант стройной фигуры.

Okinawa Flat Belly Tonic Reviews — Дешевый порошок для похудения? [Обновление 2021 года]

Okinawa Flat Belly Tonic — это натуральная добавка, которая поддерживает естественную потерю веса, воздействуя на первопричину неестественного набора веса.Согласно официальному сайту, эта добавка представляет собой мощную смесь экзотических трав и специй, доказавших свою эффективность в снижении веса и улучшении обмена веществ. Метаболизм — это способность организма превращать пищу в энергию и предотвращать ее накопление в виде жиров. Этот тоник основан на японских методах похудения, которые считаются очень действенными и действенными. Добавка выпускается в виде порошка, что упрощает ее использование.

Ожирение — одна из самых серьезных проблем со здоровьем, с которой сейчас сталкивается мир.Одна из основных причин, по которой в мире наблюдается значительный рост числа людей, страдающих ожирением, — это наш нерегулярный образ жизни. Нас втянули в культуру суеты, которая вынуждает нас вести жизнь с беспорядочными циклами сна и изменяющимся образом жизни. Мы всегда в пути и ищем легкий выход. Мы предпочитаем нездоровую жирную фастфуд здоровой еде. Ожирение вызывает множество опасных для жизни заболеваний, отрицательно влияющих на здоровье сердечно-сосудистой системы. Ожирение также снижает самооценку и уверенность людей.

Журналы

сделали похудение таким простым, но мы все знаем, что легче сказать, чем сделать. Люди, борющиеся с ожирением, доходят до отчаянного уровня голода, и многие пробовали интенсивные режимы тренировок и строгие диеты; однако им не удалось неизбежно похудеть. Это привело к тому, что на рынке появилось несколько добавок для похудения, но каждая из них имеет свой собственный набор побочных эффектов.

Это независимый обзор тоника для живота Okinawa Flat belly Tonic; мы обсудим важную информацию о продукте, чтобы помочь вам принять осознанное решение о том, может ли он быть хорошей альтернативой для похудения.

Что такое Окинавский тоник для плоского живота?

Okinawa Flat Belly Tonic — это порошкообразный напиток, в состав которого входят натуральные ингредиенты, способствующие внутренней потере веса. Эта добавка представляет собой мощную смесь натуральных и органических ингредиентов, проверенных на улучшение процесса обмена веществ. Когда ваш метаболизм налаживается, запускается процесс таяния жира, что позволяет вам избавляться от лишнего веса быстрее и без усилий.

Все ингредиенты представляют собой смесь специй и трав, происхождение которых восходит к Японии, где люди известны своим прекрасным телосложением и крепким здоровьем.Поскольку все ингредиенты являются натуральными, эта добавка не вызывает множества вредных побочных эффектов, как многие добавки для похудения, доступные на рынке. Эта добавка не содержит никаких добавок или синтетических химикатов, что делает ее безопасным и полезным для здоровья.

Усовершенствованная формула тоника для живота Okinawa Flat Belly Tonic была создана после обширных исследований. Было доказано, что он очень полезен для похудения, что подтверждается отзывами клиентов на различных платформах в Интернете.Добавка также поддерживает хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы и повышает уровень энергии за счет уменьшения воспаления. Эта добавка также помогает контролировать кровяное давление и уровень холестерина, обеспечивая хорошее здоровье в целом.

Почему нужен рецепт для похудания тоника для плоского живота Окинавы?

По мере того как американцы борются с национальной эпидемией ожирения, все больше и больше потребителей обращаются к добавкам и другим формам альтернативной медицины, чтобы улучшить свое здоровье и сбросить несколько лишних килограммов.А лето уже не за горами, и среднестатистические потребители ищут способ привести свое тело в тонус и похудеть, прежде чем отправиться на пляж. И мы вас не виним!

Традиционные методы похудения известны медицинскому сообществу уже много лет. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно создать дефицит калорий примерно в 3500 калорий. Упражнения при соблюдении низкокалорийной диеты — лучший способ установить постоянный дефицит калорий. Снижение веса также должно быть постепенным и медленным процессом.Большинство врачей советуют терять от одного до двух фунтов в неделю для достижения наилучших результатов по снижению веса. Потерять больше может быть опасно.

Но даже при совершенных физических упражнениях и установленной диете некоторым людям может быть трудно вообще похудеть. В некоторых случаях именно здесь рекомендуются добавки. Многие добавки, представленные сегодня на рынке, утверждают, что помогают вам похудеть, но очень немногие из них действительно эффективны в каком-либо измеряемом смысле. Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic включает в себя предположительно научный раствор ингредиентов, чтобы предоставить потребителям универсальную смесь для похудения.

Самым значительным преимуществом тоника для плоского живота является то, что он может повысить метаболизм пользователей. Кроме того, создатели Okinawa Flat Belly Tonic утверждают, что их добавка может помочь улучшить энергию и пищеварение. В сочетании эти преимущества имеют уникальный эффект; повышение энергии и пищеварения может ускорить процесс похудания. Но, как и в случае с любой другой добавкой, мы рекомендуем потребителям проявлять осторожность и изучать любой продукт, прежде чем включать его в свой режим похудания.

Сегодняшний обзор расскажет читателям все, что им нужно знать об Okinawa Flat Belly Tonic. Добавка «безопасна и встречается в природе». Но конкретные ингредиенты в этой уникальной смеси по-прежнему требуют объяснения. Вот почему мы здесь. Читайте дальше, чтобы узнать самые важные факты о тонике для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, а также о компании и крупных именах, стоящих за ним.

Какие ингредиенты Окинавского тоника для плоского живота?

Ингредиенты, используемые в этой добавке, являются ее истинными отличительными чертами.Вот список ингредиентов, используемых в добавке, и того, как они способствуют достижению общей цели — поддерживать ваше здоровье и физическую форму:

Пиперин : Пиперин используется во многих добавках для похудания. Этот ингредиент извлекается из черного перца и содержит различные антиоксиданты, а также помогает улучшить пищеварение. Это гарантирует отсутствие образования жировых клеток, что способствует эффективному сжиганию жира.

Инулин : Этот ингредиент содержится в корнях цикория; этот ингредиент помогает избавиться от висцеральных жиров; это помогает контролировать тягу к еде.Это также может препятствовать хранению получаемой из энергии пищи в виде жировых клеток.

Шелковица : Этот ингредиент регулирует уровень сахара в крови и холестерин. Также доказано, что он эффективен в улучшении процесса сжигания жира.

Momordica Charantia : Этот ингредиент стабилизирует уровень сахара в крови и способствует потере жира в области талии, позволяя избавиться от жира на животе.

Ягода черноплодной рябины : Этот ингредиент богат антиоксидантами и улучшает иммунную систему.Он также восполняет энергию в вашем теле и регулирует уровень глюкозы.

EGCG : Обычно содержится в белом и зеленом чае, он помогает естественным образом сжигать жиры. Это богатый источник антиоксидантов, который позволяет организму начать таять жир и помогает постепенно худеть.

Acai Berry : Acai Berry отвечает за добавление вкуса добавке. Кроме того, этот ингредиент поддерживает здоровье мозга. Добавка снижает всасывание жира и позволяет похудеть в области живота.

Кора корицы : Кора корицы имеет множество доказанных преимуществ для организма; он может стабилизировать уровень глюкозы в крови и естественным образом снизить уровень холестерина.

Имбирь : Используемый в традиционной медицине имбирь имеет множество преимуществ и не имеет побочных эффектов. Это богатый источник антиоксидантов и воспалений.

Пребиотики и пробиотики : Эта комбинация отвечает за добавление полезных бактерий в ваше тело для улучшения метаболизма и борьбы с вредными бактериями; он также улучшает общее состояние здоровья.

Сколько стоит Okinawa Flat Belly Tonic?

Это дополнение доступно исключительно на официальном сайте. Дополнение теперь доступно в нескольких пакетах с потрясающими скидками.

Стоимость различных пакетов указана ниже:

Что входит в комплект поставки тоника для плоского живота Okinawa?

У основателей Okinawa Flat Belly Tonic на момент написания этой статьи действует акция, которая может включать в себя полезные руководства по снижению веса или электронные книги со всеми покупками.Также можно получить уменьшенную версию электронной книги или руководства, просто введя свой адрес электронной почты в официальную контактную форму Okinawa Flat Belly Tonic здесь.

Доступные тонизирующие средства для плоского живота включают в себя:

21 Day Flat Belly Manual

В этой электронной книге рассказывается о трехнедельной системе сжигания жира на животе. В 46-страничной электронной книге содержится важная информация о диете, которая может помочь вам в вашей миссии по снижению веса. В электронной книге описывается, как, например, прерывистое голодание способствует снижению веса и как стресс способствует увеличению веса.Большая часть информации — это важные советы, подобные тому, что вы можете найти на любом веб-сайте или в блоге.

Окинава Тоник для плоского живота

Okinawa Flat Belly Tonic Drinks — это электронная книга рецептов, в которой предлагаются смузи для снижения С-реактивного белка (СРБ), связанного с увеличением веса. Как и добавка Flat Belly Tonic, эти смузи могут помочь с потерей веса, нацелившись на уровень CRP. В 36-страничной электронной книге представлены рецепты таких продуктов, как Zen Berry Tea (чай ройбуш с медом и замороженными ягодами) и Wake-Up Smoothie (замороженные ягоды с семенами чиа, медом, миндальным молоком, тофу и бананом).

Краткий план питания

План быстрого питания Okinawa Flat Belly Tonic Quick Start Nutrition Plan — это электронная книга, в которой описаны основные принципы системы Okinawa Flat Belly Tonic. Под разделом электронной книги «Продукты, которые меняют все» читатели узнают о важности употребления яиц, курицы, рыбы, говядины, оливкового масла, сладкого картофеля, кокосового масла, киноа и черных бобов. В целом, 21-страничная электронная книга содержит необходимые инструкции, которые вы можете найти в онлайн-блогах о похудании, посвященных здоровью.

100 рецептов сжигания жира

«100 рецептов сжигания жира» — это электронная книга для похудения, состоящая из 126 страниц, в которых представлены различные рецепты. В электронной книге есть такие вкусные блюда, как курица-гриль по-дижонски с халапеньо, вегетарианская лазанья и жареный на огне мясной рулет с беконом и другие возможности. Все рецепты соответствуют диетическим принципам Окинавского тоника для плоского живота.

Смузи для увеличения энергии

В электронной книге «Смузи для повышения энергии» приведены другие рецепты смузи, которые помогут вам зарядиться энергией, следуя системе Okinawa Flat Belly Tonic.Смузи сравнимы с коктейлями, нацеленными на CRP, в Okinawa Flat Belly Tonic Drinks. Удивительные смузи включают смузи с зеленым белком (с греческим йогуртом, спирулиной, миндальным молоком, огурцом, шпинатом, персиками и петрушкой) и смузи из тыквенно-овсяных семян (с миндальным молоком, овсом, йогуртом, семенами конопли, семенами чиа, семенами тыквы и более). Электронная книга на 25 страницах содержит 20 полных коктейлей.

Как избежать мошенничества с потерей веса с помощью тоника для плоского живота на Окинаве?

2020 год был довольно необычным для всех, пандемия covid-19 застала всех врасплох, а затем во всем мире были введены ограничения.Имея минимальные возможности тренажерного зала и тренировок, люди искали различные альтернативы похудению и хотели взглянуть на естественные альтернативы, которые представляют собой не просто разрекламированные таблетки для похудения.

Онлайн-тренировки были одними из них, и эта идея тоже оказалась удачной. Но помимо этого люди также искали другие альтернативы, такие как добавки для похудения, и, поскольку порошки суперпродуктов оживают благодаря науке, исследованиям и инновациям в форме тестирования и измерения, рецепт напитка Okinawa Flat Belly Tonic для сжигания жира и повышения метаболизма стал в основе поддельного мошенничества и дешевых поддельных порошков в Интернете.

Желание похудеть может привести к тому, что человек станет жертвой мошенничества с добавками для похудения, а иногда это может нанести вред организму, помимо потери денег. Важно отметить и знать, что официальный сайт Okinawa Flat Belly Tonic на FlatBellyTonic.com не является мошенничеством и должен рассматриваться как настоящий рецепт напитка для похудения с богатым антиоксидантным порошком, разработанным Майком Баннером.

Но именно поэтому мы здесь, чтобы помочь вам; мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам определить поддельные товары, чтобы в итоге вы не потеряли свои кровно заработанные деньги.Это некоторые из указателей, которым BBB (Better Business Bureau) также советует вам следовать, и которые могут быть применены, чтобы не попасться на эти поддельные мошенничества с тоником для плоского живота Okinawa.

Выявление мошенничества

Возможно, вы просто пролистываете свою ленту в социальных сетях и наткнулись на рекламу добавки для похудения, которая утверждает, что поможет вам похудеть за ночь с помощью «Продвинутой формулы прорыва» или «Секретного натурального ингредиента».

Это первый знак, на который потребители должны обратить пристальное внимание; когда подобные утверждения кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой; это потому что они есть.Вы не можете похудеть за ночь, употребляя какие-либо добавки для похудения; Даже при хорошей диете и хороших тренировках похудеть сложно.

FTC (Федеральная торговая комиссия) сообщила, что в 2017 году жертвами мошенничества с потерей веса стало больше людей, чем других мошеннических действий. Согласно отчету, жертвы мошенничества с потерей веса составили 2,6 процента участников опроса, около 6,5 миллиона американцев. .

Жертвы мошенничества с добавками для похудения заявили, что они покупали и использовали кремы, обертывания, таблетки для похудания, пластыри для кожи, а также были приобретены и использованы несколько странных случаев с серьгами.Эти серьги утверждали, что они «сжигают» или «расплавляют» накопленный и нежелательный вес. Рецепт напитка для похудения Okinawa Flat Belly Tonic включает в себя множество различных аспектов, на которые каждый должен обратить пристальное внимание во время официальной презентации порошка суперпродукта Майка Бэннера.

Если вы наткнулись на рекламу продукта для похудения, в которой утверждается, что с помощью «секретного ингредиента» или «усовершенствованной формулы прорыва» вы можете похудеть за ночь, вам следует рассматривать эту рекламу как потенциальное мошенничество.

Если эти продукты обещают обеспечить быстрое похудение, как упоминалось в их рекламе, они обычно оказываются неэффективными, а в худшем случае добавка может оказать неблагоприятное воздействие на ваше тело.

Большинство поддельных пищевых добавок рекламируются с изображениями известных актеров, спортсменов и других знаменитостей, продвигающих и использующих рекомендованные товары. На сегодняшний день в сети не циркулируют поддельные рекламные акции Okinawa Flat Belly Tonic, и ни один общественный деятель или знаменитость открыто не одобряют использование порошкового напитка для похудения.Более того, один из лучших способов идентифицировать мошенничество — это искать «бесплатные пробные предложения», это очень распространено среди скептически настроенных продуктов; Об этом сообщается в исследовании BBB в апреле 2020 года. Бесплатная пробная версия Okinawa Flat Belly Tonic отсутствует, поэтому, пожалуйста, избегайте любых торговых площадок и платформ и просто перейдите прямо на сайт FlatBellyTonic.com сегодня.

Есть еще несколько вещей, на которые следует обратить внимание: ловушки подписки, крайне вводящая в заблуждение реклама, жертвами которых становятся миллионы людей.

В одном из исследований было замечено, что около 37 000 человек подали жалобы на эти аферы. Кроме того, BBB Scam Tracker сообщил, что средний убыток на жертву составляет 186,00 долларов, что продолжается с 2015 года. Некоторые потребители также жаловались, что отмена программ похудания может быть довольно сложной задачей. Приобретая добавки для похудения, многие люди думали, что они производят разовый платеж, но затем начали получать регулярные платежи по своим кредитным картам.Когда проблема была передана в службу поддержки соответствующих продуктов, потребители были проинформированы о том, что они выбрали подписку, и что это также было упомянуто мелким шрифтом в Положениях и условиях.

В других случаях люди получали дополнительные продукты для похудения и взимали плату, если не заказывали их. Когда этот вопрос был поднят в службе поддержки клиентов, потребителям сказали, что добавка была отправлена ​​и возврат невозможен.

Процесс возврата средств за тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic очень прост и будет рассмотрен в следующем разделе, чтобы показать, насколько безрисковая покупка одного из самых рекламируемых порошков для похудения в мире.

Как избежать мошенничества, связанного с потерей веса

Следуйте этим простым советам, если вы не хотите стать жертвой мошенничества, связанного с похуданием.

Как упоминалось выше, обращайте пристальное внимание на рекламу, которую вы видите в Интернете. Если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то так ли это? Любая добавка, в которой говорится, что в ней используется «особая формула» или утверждается, что она помогает вам похудеть за ночь, является мошенничеством.

Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, потеря примерно 1 или 2 фунтов в неделю — это нормальная скорость похудения.

Убедитесь, что вы готовы много работать, если хотите похудеть. Постарайтесь найти программу похудения, которая включает в себя хорошую диету и хороший план тренировок. Не принимайте добавки, которые, как утверждается, помогут вам похудеть без диеты или плана упражнений. Она не будет работать. Похудание — тяжелая работа, и на нее нужно время.

Тонизирующая система для плоского живота Okinawa — это настоящая программа для здоровья и хорошего самочувствия, которая предлагает немало изменений в образе жизни, которые можно адаптировать и приспособить.

Проверьте ингредиенты, используемые в добавке, с FDA. Остерегайтесь использовать все эти продукты. Некоторые из продуктов содержат ингредиенты, которые могут нанести серьезный вред человеческому организму. Убедитесь, что вы проверили список публичных уведомлений о потенциально вредных добавках для похудения.

Если вы проживаете в Канаде, обязательно ознакомьтесь с дополнительными инструкциями в Министерстве здравоохранения Канады. Бывают также ситуации, когда производитель может не сообщать используемые ингредиенты или количества, включенные в формулы, крайне осторожно относитесь к этим продуктам.

Убедитесь, что вы внимательно прочитали раздел «Положения и условия» на веб-сайте, где продается добавка для похудения. Это очень важно. Всегда внимательно читайте вышесказанное. Поступая так, вы можете не стать жертвой. Это поможет вам следить за скрытыми платежами или скрытыми подписками, эта часть веб-сайта продукта также сообщает потребителям важные даты окончания для ПОПРОБОВАНИЯ предложения бесплатной пробной версии, прежде чем компания взимает с вас полную стоимость бесплатной пробной версии, и вы подписался на ежемесячную программу автоматической доставки.Процесс покупки Flat Belly Tonic прост, он не требует никаких усилий и не загружает вас скрытыми комиссиями или скрытыми образцами автоматического выставления счетов.

Другие советы и красные флажки:

• Если вы являетесь участником онлайн-форума по снижению веса, будьте осторожны с людьми, которые пытаются продвигать определенный продукт, утверждая, что он может помочь с потерей веса за ночь.
• Если вы планируете приобрести средство для похудения, проверьте информацию о компании на сайте BBB.org.
• Вы можете найти отзывы / жалобы в Интернете, а затем принять обоснованное решение.
• Будьте осторожны с бесплатными пробными версиями и другими предложениями; всегда читайте Общие положения и условия в самом низу главной страницы официального сайта.

Эти предложения представляют собой не что иное, как ловушки для подписки, и именно поэтому вам следует тщательно ознакомиться с условиями и положениями. Обязательно сообщайте о вводящей в заблуждение рекламе. Иногда эти продукты могут рекламироваться вместе с поддельными отзывами. Пока что Okinawa Flat Belly Tonic, похоже, свободен от этих озорных действий и не имеет никаких признаков использования фальшивых одобрений или упоминаний знаменитостей в своих рекламных материалах.

Обязательно сообщите об этом BBB.

Вот несколько полезных мест, где потребители могут сообщать о мошенничестве:

• BBB Ad Truth
• BBB Scam Tracker
• FTC (Федеральная торговая комиссия) номер : 877-FTC-Help
• FBI’s Центр жалоб на Интернет-преступления

Несмотря на то, что в Интернете есть множество объявлений о добавках для похудения, не все продукты являются мошенничеством и могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Обязательно помните обо всех этих указаниях, когда думаете о покупке добавок для похудения. Для получения дополнительной информации и рекомендаций не забудьте посетить BBB.Org или официальный сайт Okinawa Flat Belly Tonic на FlatBellyTonic.com.

Почему покупка Окинавского тоника для плоского живота безопасна?

Тоник для плоского живота Okinawa — один из ведущих в мире порошков для похудения, который делает это цельно, прозрачно и честно. Благодаря ориентированному на клиента подходу к предложению тоника для плоского живота, основанному на рецепте напитка для похудения с Окинавы, Майк Баннер и его команда очень легко делают все, чтобы продукт работал и был эффективным для вас или для возврата ваших денег.Используя Clickbank в качестве официального поставщика Okinawa Flat Belly Tonic, легко понять, что сегодняшняя покупка этого уникального рецепта суперпродукта с антиоксидантами безопасна и дает всем клиентам два полных месяца на то, чтобы попробовать.

Как мне запросить возврат?

Если вы когда-либо совершали покупку напрямую через Clickbank, то вы знаете, что она упоминается в вашей банковской выписке с тегом «CLKBANK * COM». Это официальная торговая платформа, на которой обрабатываются все заказы на добавку Okinawa Flat Belly Tonic.

Любая покупка, совершенная через эту платформу, подлежит возмещению. Если вы приобрели какой-либо товар через Clickbank, то вот как вы можете воспользоваться возмещением, если порошок Flat Belly Tonic вам не подходит:

Шаг 1. Посетите официальный сайт

Начните с посещения официального сайта службы поддержки клиентов Clickbank, чтобы отправить запрос на возврат.

Шаг 2. Найдите заказ

Когда вы откроете веб-сайт во вкладке, вы увидите опцию «Поиск заказа».Здесь вы найдете детали вашего заказа. Кроме того, здесь также можно получить билеты в службу поддержки.

Шаг 3. Предоставьте соответствующие данные

В обычных случаях вам необходимо предоставить две части информации, а именно адрес электронной почты и номер заказа, чтобы продолжить процесс.

Однако, если у вас нет номера заказа, есть альтернатива. Здесь вам необходимо использовать последние 4 цифры карты, которую вы использовали для совершения покупки, и почтовый индекс, связанный с ней.

Шаг 4. Нажмите «Найти мою историю заказов»

При добавлении запрошенной информации вы можете нажать на «Посмотреть мою историю заказов». Когда вы нажмете этот щелчок, вы получите письмо с подтверждением на адрес электронной почты, который использовался при совершении покупки.

Шаг 5. Введите проверочный код

Добавив проверочный код в указанное место, вы можете продолжить, одним щелчком по опции «Go!».

Шаг 6. Доступ к опции «Получить поддержку»

Вышеупомянутый шаг перенаправит вас на страницу, где вы найдете опцию «Получить поддержку».Щелкните по нему.

Шаг 7. Нажмите «Запросить возврат»

В идеале, для запроса возмещения отводится 60-дневный период. Если ваша покупка соответствует этому периоду времени, вы увидите вариант запроса на возврат, которого в противном случае нет.

В случае истечения срока возврата вы можете напрямую связаться с продавцом для запроса возврата.

Шаг 8 — Выбор по уважительной причине

В раскрывающемся меню перечислены несколько причин для запроса возврата.Вы можете выбрать один.

После этого вы также можете добавить дополнительные комментарии, если сочтете это необходимым.

Шаг 9 — Нажмите «Отправить»

Наконец, вы можете нажать кнопку отправки. Обычно возврат осуществляется в течение одного рабочего дня. Однако, если вы физически получили товар, который сейчас подлежит возмещению, он будет инициирован максимум через 19 дней.

Заключительные мысли

Okinawa Flat belly Tonic — это добавка, которая поддерживает естественную потерю веса.По словам создателей Okinawa Flat Belly, эта добавка состоит из мощной смеси натуральных и органических ингредиентов, смешанных в золотом сечении, чтобы гарантировать, что каждый ингредиент работает для достижения наилучших результатов. Каждый ингредиент в этой добавке играет решающую роль в улучшении вашего метаболизма, повышении уровня энергии, контроле артериального давления и уровня холестерина, а также обеспечении хорошего здоровья в целом.

Добавка основана на японских методах похудания, которые считаются одним из самых эффективных методов естественного похудания.Если вы боретесь с потерей веса, эта формула может стать хорошей альтернативой.

Наше исследование привело нас к выводу, что Okinawa Flat Belly Tonic может быть эффективной добавкой для похудания. Результаты, естественно, будут отличаться от человека к человеку. Тем не менее, обширные исследования в поддержку ключевых ингредиентов тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, похоже, показывают, что он может помочь пользователям похудеть быстро и здорово. Мы всегда ожидаем, что читатели будут сочетать любую добавку для похудения с традиционным режимом похудания.Как мы объясняли ранее в этом обзоре, создание дефицита калорий — единственный гарантированный способ улучшить потерю веса и избавиться от жира.

Вы хотите развить «пляжное тело» на лето? Или вы один из миллионов американцев, которые борются с лишним весом? В любом случае, эту добавку стоит попробовать. 90-дневная гарантия возврата денег от Flat Belly Tonic значительно упрощает использование добавки.

Что такое план диеты GOLO и как он работает для похудания?

Ни для кого не секрет, что похудение — не всегда самый простой процесс в мире.А с новыми методами, диетами и тренировками, которые претендуют на звание лучших, может быть трудно найти хорошие, устойчивые планы на основе причуд. Одна из последних программ, призванных привлечь внимание, — это диета GOLO, в которой утверждается, что на вашу способность похудеть могут быть гормональные проблемы.

В диете GOLO упор делается на гормон инсулин как на проблему для людей, которые все делают правильно, но все еще не могут похудеть. Согласно веб-сайту программы GOLO, нестандартный уровень инсулина может мешать снижению веса, даже если вы едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом, потому что он «вызывает накопление жира и замедляет ваш метаболизм.

Вот почему диета GOLO предлагает план, который обещает помочь вам похудеть за счет «уравновешивания гормонов, влияющих на вес, помощи в регулировании уровня сахара в крови, поддержки правильного метаболизма глюкозы и снятия усталости, при этом позволяя вашему телу стать естественным и эффективным. высвобождение накопленного жира вместо его хранения », — говорится на сайте.

Но действительно ли диета ГОЛО влияет на потерю веса и, что более важно, безопасна ли она? Вот что вам нужно знать — с помощью диетолога Джессики Крэндалл, RDN, и эксперта по снижению веса Питера ЛеПорта, доктора медицины — о диете и программе GOLO, прежде чем приступить к делу.

Что именно подразумевает диета ГОЛО?

Согласно сайту GOLO, диета включает в себя «свежее мясо, фрукты, овощи и полезные жиры — и, конечно же, свежий хлеб, макароны и масло». Похоже, что никакие продукты не считаются запрещенными для диеты, что является положительным моментом, по словам Крэндалла, который также является сертифицированным инструктором по диабету и представителем Академии питания и диетологии.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вам необходимо приобрести буклеты по диете и 30-, 60- или 90-дневный запас ее добавки для похудения Release (от 40 до 90 долларов), чтобы получить информацию о размерах порций или потреблении калорий. «Поэтому вам нужно заплатить за программу, чтобы получить полную информацию», — отмечает она.

Что делают добавки GOLO Diet Release?

Диета GOLO основана на добавке Release, которая, согласно веб-сайту компании, «разработана с использованием растительных ингредиентов».Вы принимаете суп с каждым приемом пищи или, возможно, реже, в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

На веб-сайте перечислены все ингредиенты добавки, в том числе такие минералы, как цинк, хром и магний; и растительные экстракты, такие как экстракт листьев банабы и родиола розовая), и цитирует «более 30 исследований ингредиентов Release, показывающих как безопасность, так и эффективность пищевой добавки GOLO Release».

В одном 13-недельном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2018 года, которое упоминается на веб-сайте (но не связано с ним), люди с избыточным весом, принимавшие Release, значительно похудели, потеряли сантиметры вокруг талии и снизили маркеры риска для здоровья. больше, чем люди, принимавшие плацебо.GOLO, однако, не предоставляет дополнительной информации ни об этом исследовании, ни о других 30 проведенных им исследованиях.

Согласно веб-сайту, натуральные ингредиенты в добавке «работают вместе, чтобы устранить основную причину увеличения веса и помочь восстановить ваш метаболизм». На сайте также указано, что добавка не взаимодействует с другими лекарствами и не вызывает чувство нервозности (что-то вызывает многие так называемые таблетки для похудания, особенно с кофеином).

Проблема? Вы не можете полностью гарантировать, что таинственная добавка подойдет вам, даже не попробовав ее, и Крэндалл и доктор ЛеПорт согласны с тем, что было бы сложно точно знать, как именно работает Release для улучшения инсулинорезистентности и метаболических проблем без более ясного понимания. Информация. Некоторые из ингредиентов также могут вызвать расстройство желудка или тошноту, что следует учитывать.

Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание о добавках в целом: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует их интенсивно, — говорит Крэндалл.

Можно ли похудеть на диете ГОЛО?

Непонятно. Как уже упоминалось, GOLO ссылается на многочисленные исследования на своем веб-сайте в качестве доказательства того, что программа диеты действительно работает, но исследования были оплачены компанией и не были найдены в рецензируемой базе данных Национальной медицинской библиотеки, говорит Крэндалл.

Для похудения важно придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и следить за потреблением калорий, и диета ГОЛО, кажется, предлагает эти ключевые принципы похудания. Но также важно с осторожностью относиться к заявлениям GOLO относительно инсулина, — говорит д-р.ЛеПорт, бариатрический хирург и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare.

Вот в чем дело: когда ваше тело выделяет инсулин, вы начинаете чувствовать голод, — говорит доктор ЛеПорт. Однако добавка Release от GOLO направлена ​​на то, чтобы уровень инсулина не повышался, и, по сути, заставляет вас есть реже. Что доктор ЛеПорт не узнал на сайте, так это то, как эти экстракты растений и минералы на самом деле уравновешивают гормоны и помогают вам похудеть.

Какие минусы диеты ГОЛО?

WH Член консультативного совета Аманда Бейкер Лемейн, RD, говорит, что есть некоторые минусы, которые следует учитывать.В то время как некоторые люди думают, что плюсом диеты является то, что она не кажется диетой в традиционном смысле, а скорее режимом приема добавок, Лемейн говорит, что на самом деле это препятствие.

Как уже упоминалось, производство пищевых добавок не является строго регулируемой отраслью, отмечает Лемейн, а это означает, что вам нужно действовать с большой осторожностью и исследовать, прежде чем использовать их. Более того, план может оказаться неустойчивым, — говорит она. «Как эксперт по питанию, который на протяжении многих лет консультировал многих клиентов, страдающих похуданием, этот [план диеты] не оценивает какие-либо поведенческие проблемы, которые необходимо решить», — говорит Лемейн.

Вместо этого она рекомендует сосредоточиться на внесении долгосрочных изменений в образ жизни, которые включают здоровое, сбалансированное питание (которое может выглядеть у всех по-разному) и возможность позволять всем продуктам подходить в умеренных количествах.

Лемейн также отмечает, что вы мало что знаете о своих гормонах, если бы не работали с врачом, чтобы получить эту информацию. «Утверждать, что все люди инсулинорезистентны, просто неправда», — говорит Лемейн. Если у кого-то есть опасения по поводу возможного гормонального дисбаланса, ему следует проконсультироваться со своим врачом, который может порекомендовать подходящие методы лечения для его индивидуальной ситуации, предлагает Лемейн.

Что говорят отзывы?

Из 78 обзоров, доступных на Amazon, многие люди указали, что они были мотивированы всеми материалами и ресурсами, которые вы получаете, когда платите за программу диеты GOLO и добавки. «Я использую этот продукт всего несколько недель, и я постепенно начинаю менять свои привычки в еде и использовать материалы для диеты, которые поставляются с добавками», — объяснил один человек. «Похоже, я могу переносить этот продукт, у меня не было никаких побочных эффектов, и я заметил небольшую потерю веса вместе с уменьшением аппетита.»

Другой человек, сидящий на диете ГОЛО, дал этот подробный положительный отзыв, но был очень честен в том, что вы должны действительно придерживаться здорового образа жизни:» Я принимаю этот продукт в течение 9 месяцев … Продукт хорошо сочетается со здоровым питанием и упражнение. Я готовлю все дома, соблюдаю порцию лимита потребления белка и много овощей, пью много воды, чтобы сохранить гидрат … не существует одноразового продукта, который обещает сохранить вашу потерю веса навсегда. Игра — это вы сами, все зависит от того, как вы хотите в нее играть.Настоятельно рекомендую этот продукт тем, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть счастливым наслаждаться им.

Но некоторые люди не уверены, насколько необходимы добавки Release, когда советы по питанию сами по себе кажутся эффективными. Один человек написал: «Диета будет работать даже без этой добавки … Теперь я просто буду придерживаться низкоуглеводной диеты для диабетиков. Она делает то же самое».

Побочные эффекты добавок кажутся еще одной проблемой для некоторых людей, которые пробовали диету GOLO.«Примерно через 30 дней таблетки начали вызывать у меня тошноту. [Я] остановился на несколько дней, и тошнота прошла. Началась снова, и тошнота вернулась», — прокомментировал другой потребитель. «Я, вероятно, буду придерживаться пересмотренного варианта плана питания, который, кажется, имеет некоторый смысл, но я уменьшу часть углеводов».

Другой критик предупредил: «Пришлось прекратить прием из-за ужасных побочных эффектов. Ужасные спазмы желудка, газы, вздутие живота и не помогли сбросить вес или обуздать аппетит. НЕ ПОКУПАЙТЕ.»

Так стоит ли вам попробовать диету или программу GOLO?

Доктор ЛеПорт не видит ничего вредного в сбалансированном питании, включающем здоровые порции углеводов, белков и жиров, но, опять же, обзор того, какие блюда GOLO состоят из ограничено, если вы не платите за активы программы. А что касается добавок, он не может говорить об их безопасности или преимуществах.


Если вы хотите похудеть, лучше всего есть цельные продукты и поддерживать дефицит калорий, соответствующий вашему возрасту и весу, — говорит д-р.ЛеПорт.

Итог : Некоторые из принципов диеты ГОЛО представляют собой простые методы похудания, такие как употребление цельных продуктов и стремление к дефициту калорий, соответствующему вашему возрасту и весу.

Диета для похудения на 10 кг: 13 диет, чтобы похудеть

Повышение массы тела на 10 кг не всегда относится к ожирению. Однако оно имеет существенное негативное влияние на психологическое состояние женщины, так как обычно «портит» фигуру.

Дальнейшее изменение пищевого поведения способствует продолжению повышения массы тела и негативному влиянию на здоровье. Чтобы достичь улучшения фигуры и сбросить «лишние» 10 кг можно использовать специальные диетические рекомендации.

Автор статьи

Магистр медицины, семейный врач, г. Сумы

Написано статей

Похудение на 10 кг – оптимальный срок

Целенаправленное снижение массы тела подразумевает определенный стресс для организма, связанный с уменьшением поступления питательных соединений и изменением обмена веществ (метаболизм).

Диеты могут иметь и негативные последствия. Фото: heaclub.ru

Для уменьшения негативного влияния на организм человека, важно обращать внимание на несколько особенностей в отношении оптимального срока:

• Много диетических рекомендаций «обещают» быстрое снижение массы тела в течение короткого периода времени от 7 до 10 дней – на самом деле такое быстрое снижение массы тела возможно только при практически полном прекращении поступления питательных веществ в организм человека, что чревато серьезными метаболическими нарушениями и последующими последствиями для здоровья.
• Резкое снижение массы тела возможно у тучных людей с отечностью мягких тканей (подкожная клетчатка) – это происходит за счет потери жидкости из отечных тканей, что также не несет пользы для общего здоровья. Да, вы можете сходить на несколько сеансов массажа и снизить количество калорий, это сразу даст быстрый результат, но за счет снятия отечности.
• Оптимальным сроком для похудения на 10 кг считается период времени не менее 1-го месяца – за данный период времени при надлежащем выполнении диетических рекомендаций на фоне повышения двигательной активности происходит постепенная адаптация организма к новым условиям обмена веществ. Это не несет негативного влияния на организм человека. Большинство диет для постепенного снижения веса вызывают постепенное очищение от токсических соединений, а также уменьшение атеросклеротических бляшек (откладывание холестерина) в артериальных сосудах, вследствие чего самочувствие человека существенно улучшается.

Правильное похудение на 10 кг возможно за период времени не менее 1-го месяца, что позволит не только улучшить фигуру, но и общее самочувствие.

Очень важно худеть под наблюдением врача и сдать все необходимые анализы перед изменением образа жизни.

Меню на неделю на 1200 ккал

Суточная энергетическая ценность пищи 1200 ккал (килокалорий) дает возможность достичь отрицательного энергетического баланса (тратим больше калорий, чем получаем), для чего используются легкие диеты. Это означает, что количества поступающей энергии не хватает для нормального течения всех процессов жизнедеятельности в организме, что заставляет организм использовать резервные запасы.

Как выглядит меню на 1200 ккал. Фото: www.syl.ru

Отрицательный энергетический баланс приводит к постепенному снижению запасов липидов (жира) в подкожной жировой клетчатке и похудению. Меню для похудения на 1 неделю с калорийностью 1200 ккал представлено в таблице:

Время приема пищи	Блюдо	Масса, объем в г или мл (калорийность в ккал).
Понедельник
Завтрак	Яблочно-сельдерейный фреш	160 (42)
	Отварная спаржа, омлет из яичного белка	160 (46)
	Салат из редиса и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта	100 (35)
	Зеленый чай	200 (17)
Ланч	Запеченное яблоко	1 штука (65)
	Йогурт с добавлением злаков	125 (93)
Обед	Рыбный суп (нежирные сорта рыбы) с добавлением овощей (картофель, лук, морковь)	255 (109)
	Тефтели из индейки, приготовленные в томатном соусе	100 (182)
	Салат из огурцов, помидоров и зелени	130 (25)
	Компот из сухофруктов	200 (93)
Полдник	Нарезка из свежего огурца	110 (12)
	Кефир	200 (82)
Ужин	Отварная куриная грудка	100 (132)
	Салат из сельдерея, ананаса и грецких орехов с добавлением нежирного йогурта	150 (202)
	Чай с черникой	200 (17)
Вторник
Завтрак	Нежирный творог	150 (83)
	Салат из моркови, тыквы с добавлением грецких орехов и йогурта	130 (165)
	Гранатовый сок	200 (83)
Ланч	Киви	2 штуки (72)
	Зеленый чай с добавлением жасмина	200 (17)
Обед	Щи с грибами и нежирной сметаной	250 (68)
	Тушеная треска с добавлением лука и моркови	100 (67)
	Отварная цветная капуста с зеленью	150 (34)
	Компот из смородины	200 (75)
Полдник	Апельсин	1 штука (57)
	Нежирный йогурт	125 (84)
Ужин	Индейка по-строгановски	100 (172)
	Салат из сладкого перца, огурца и зелени с добавлением нежирного йогурта	130 (43)
	Чай с бергамотом	200 (19)
Среда
Завтрак	Запеканка из яичного белка с зеленью	100 (63)
	Нарезка из листьев салата, огурца, зелени	150 (21)
	Какао с молоком	200 (63)
Ланч	Банан	1 штука (123)
	Зеленый чай	200 (17)
Обед	Перловый суп с добавлением шампиньонов	250 (109)
	Тушенная говядина с добавлением лука и оливок	100 (135)
	Тушенные цукини и зелень	150 (38)
	Компот из изюма	200 (97)
Полдник	Груша	1 штука (64)
	Нежирный йогурт	125 (86)
Ужин	Отварной говяжий язык	75 (173)
	Отварная брокколи и зелень	150 (37)
	Зеленый чай с добавлением чабреца и меда	200 (48)
Четверг
Завтрак	Белковый омлет с добавлением спаржы	150 (58)
	Салат из помидора	100 (23)
	Тост из цельнозернового хлеба	30 (53)
	Кофе с молоком	200 (26)
Ланч	Груша	1 штука (64)
	Биокефир	200 (81)
Обед	Рыбный суп-гуляш	250 (104)
	Куринный шницель	100 (132)
	Салат из квашеной капусты с добавлением лука, растительного масла	100 (69)
	Лимонный морс	200 (53)
Полдник	Апельсин	1 штука (57)
	Нежирный йогурт	125 (86)
Ужин	Голубцы с фаршем из говядины, морковью и репчатым луком	200 (237)
	Салат из болгарского перца с зеленью	100 (27)
	Чай с ромашкой	200 (17)
Пятница
Завтрак	Вымоченная слабосоленая сельдь	55 (76)
	Отварной картофель с зеленым луком и укропом	150 (148)
	Напиток из цикория с добавлением молока	200 (34)
Ланч	Печеное яблоко, начиненное творогом	1 штука (108)
	Коктейль из молока с малиной	200 (73)
Обед	Щи из свежей капусты и зелени	250 (64)
	Тушенная говядина с болгарским перцем	100 (118)
	Салат из сельдерея, огурца и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта	130 (36)
	Компот из кураги	200 (68)
Полдник	Грейпфрут	1 штука (47)
	Нежирный йогурт	125 (86)
Ужин	Запеканка, приготовленная из рыбного филе	200 (101)
	Нарезка из огурца и листьев салата	150 (19)
	Зеленый чай с жасмином	200 (17)
Суббота
Завтрак	Омлет, приготовленный с добавлением творога и сыра	100 (155)
	Салат с помидором и зеленью	150 (38)
	Кофе с молоком	200 (23)
Ланч	Яблоко	1 штука (67)
	Кефир с малиной	200 (82)
Обед	Суп из брокколи с зеленью	250 (67)
	Отварная куриная грудка	100 (115)
	Тушенная белокочанная капуста с добавлением моркови	150 (53)
	Компот из смородины	200 (73)
Полдник	Вяленый ананас	75 (189)
	Зеленый чай	200 (17)
Ужин	Запеканка из трески и яичного белка	100 (76)
	Салат из укропа, сельдерея, руколы с добавлением сока лимона.	150 (45)
	Чай ройбуш	200 (17)
Воскресенье
Завтрак	Отварное яйцо, фаршированной зеленым луком и сельдью	1 штука (107)
	Зеленый горошек и зелень	100 (55)
	Черный чай	200 (17)
Ланч	Банан	1 штука (127)
	Зеленый чай с медом	200 (47)
Обед	Суп с рыбными консервами, картофелем и зеленью	250 (112)
	Отварная куриная грудка	100 (114)
	Тушеные кабачки и зелень	150 (38)
	Яблочный компот	200 (78)
Полдник	Апельсин	1 штука (57)
	Нежирный йогурт	125 (86)
Ужин	Тушенная грудка индейки с морковью, болгарским перцем и луком	100 (131)
	Салат из помидоров	150 (37)
	Зеленый чай с мятой и медом	200 (48)

Недельная диета является примерной, она дает возможность сориентироваться в основных блюдах, их количестве и калорийности. При составлении рекомендаций для похудения на 10 кг обязательно важно учитывать несколько особенностей:

• Разрешаются практически все продукты питания, которые обладают небольшой энергетической ценностью. Предпочтение отдается растительной пище, нежирным сортам мяса (кролик, курица, индейка, говядина) и молокопродуктам (ряженка, кефир, йогурт).
• Пищу желательно готовить на пару или варить. Допускается тушение и запекание. Не рекомендуется принимать жаренные блюда. Которые обладают большей калорийностью.
• Исключается жирное жареное мясо, легко усваиваемые углеводы, которые обладают высокой энергетической ценностью.
• Для лучшего усваивания пищи, а также снижения нагрузки на систему пищеварения кушать рекомендуется чаще (не менее 5-ти раз в день). Порции должны оставаться маленькими.
• Последний ужин допускается не позже, чем за 4 часа до предполагаемого сна.
• В организм должно поступать достаточное количество жидкости, что позволяет уменьшить выраженность чувства голода между приемами пищи.

Меню на 7 дней применяется для здоровых людей с небольшим повышением веса. Считается, что суточная калорийность рациона, составляющая 1200 ккал, способствует снижению веса без ущерба для здоровья. При наличии патологических процессов в органах и структурах желудочно-кишечного тракта лечащий врач может провести коррекцию диеты. Для более быстрого снижения массы тела в индивидуальном порядке возможно снижение энергетической ценности рациона менее 1200 ккал.

Консультация диетолога. Фото: primaderm.com.ua

Виды диет

Снижение калорийности пищи, а также скорейшая перестройка метаболизма, направленного на «сжигание» жира, возможны при использовании нескольких видов диет. Для каждой диеты характерно преобладание определенных продуктов питания в рационе:

• Овсяная диета – основным продуктом является овсянка, она характеризуется низкой энергетической ценностью, оказывает благоприятное влияние на органы системы пищеварения. Для достаточного обеспечения организма витаминами рацион дополняется фруктами и овощами. В зависимости от количества употребляемой пищи диета дает возможность сбросить 10 кг в течение короткого периода времени (от 7 до 10 дней).
• Творожная диета – творог содержит в своем составе полноценные белки и минеральные соли. Он оказывает благоприятное влияние на печень, желудок, кишечник. Для обеспечения организма витаминами рацион дополняется фруктами, овощами, а также другими молочными продуктами. Диета позволяет достигать снижения веса до 800 г в сутки.
• Огуречная диета – рекомендации направлены на быстрое снижение веса человека за счет резкого ограничения энергетической ценности поступающей пищи. При этом за счет свойств свежих огурцов удается сохранить поступление витаминов и минералов в достаточном объеме. Обычно огуречная диета предназначена для короткого периода времени (разгрузочный «огуречный» день, диета на 3 дня, на неделю с включением фруктов, кисломолочных продуктов). Существенного снижения веса удается достичь за счет применения десятидневной диеты.
• Кефирная диета – основным продуктом питания является кефир, который содержит в себе незаменимые аминокислоты, некоторые минеральные соли, а также бактерии представители нормальной микрофлоры кишечника. В рацион обязательно добавляются фрукты и овощи, которые необходимы для обеспечения организма витаминами и минералами. Диета дает возможность избавиться от лишнего веса в течение нескольких недель.
• Капустная диета – капуста является полезным растением, она содержит в своем составе витамины, преимущественно группы В, клетчатку и минералы. Выделяется строгая действенная диета, при которой в течение 3-х дней употребляется только одна капуста. В остальных случаях в рацион рекомендуется добавлять небольшое количество других продуктов питания с целью обеспечения организма необходимыми нутриентами.
• Гречневая диета – методика позволяет эффективно и быстро похудеть, в гречке содержится значительное количество витаминов, минералов и растительной клетчатки. При длительном применении диетических рекомендаций более 3-х дней обязательно в рацион следует добавлять другие продукты питания. Это необходимо для предотвращения негативных последствий для здоровья в будущем.
• Картофельная диета – несмотря на высокое содержание крахмала и энергетическую ценность картофеля при его преимущественном содержании в рационе удается существенно снизить вес. В продукте содержится крахмал, растительная клетчатка, витамины группы В и С.
• Белковая диета – белок является основным синтетическим материалом, он входит в состав всех структур клеток и межклеточного вещества. Диетические рекомендации подразумевают употребление продуктов питания, которые содержат преимущественно белки. К ним относятся кисломолочные продукты, куриные яйца, рыба, нежирные сорта мяса. С помощью диеты в течение недели удается снизить массу тела на 3-5 кг. Длительное использование рекомендаций требует включения в рацион растительных компонентов, которые должны обязательно содержать витамины и растительную клетчатку.
• Рисовая диета – в большинстве стран Азии рис является основным продуктом питания, которые входит в состав большинства национальных блюд. Он обладает свойствами сорбента, он эффективно связывает и выводит из кишечника различные токсины экзогенного (поступили извне) и эндогенного (образовались в структурах пищеварительной системы) происхождения. При длительном использовании в рацион обязательно включаются другие продукты питания, в частности овощи и фрукты. С помощью рекомендаций можно в течение относительно короткого периода времени снизить вес на 3-5 кг.
• Свекольная диета – способ снизить массу тела на 5 кг в течение недели. Свекла является хорошим сорбентом. Также она содержит в себе витамины и минералы. При длительном использовании диеты требуется включение в рацион белков и витаминов.
• Яблочная диета – свежие фрукты не содержат в себе жиров, количество легко усваиваемых углеводов минимальное, за счет чего калорийность является очень низкой. Яблоки богаты на водорастворимые витамины и растительную клетчатку. Пектины, которые входят в состав фруктов, способствуют очищению кишечника. Применение строгой диеты позволяет существенно снизить вес уже через неделю. Через несколько дней кроме яблок в рацион в небольшом количестве обязательно должны включаться другие продукты питания.
• Безуглеводная диета – углеводы представляют собой органические соединения, которые являются основным энергетическим субстратом. Они принимают участие во всех видах обмена. Расщепление жиров с выделением энергии может происходить только в присутствии углеводов («жиры сгорают в пламени углеводов»). Диета подразумевает исключение из рациона сладостей, продуктов питания, содержащих крахмал. Допускается употребление небольшого количества растительной клетчатки в составе фруктов и овощей. Основными продуктами питания являются мясо, молоко, яйца, рыба. При помощи безуглеводной диеты уже в течение 1-го месяца удается снизить вес на 10 кг и более.
• Английская диета – рекомендации выполнятся в течение 21 дня, они подразумевают чередование приема белковой пищи (нежирное мясо, рыба, яйца, молоко) и овощей. Правильное питание дает возможность избавиться от 3 до 10 кг.

Английская диета. Фото: violetnotes.com

Основные характеристики популярных диет для быстрого снижения массы тела представлены в следующей таблице:

Также существуют менее известные эффективные диеты для похудения в течение относительно короткого периода времени, к ним относятся:

• Вегетарианская диета – включает только овощи и фрукты. Ее применять не рекомендуется, что связано с отсутствием в рационе полноценных белков, содержащих в себе незаменимые аминокислоты. Отдельно выделяется фруктовая диета с исключением овощей из рациона.
• Рыбная диета – основа нежирная рыба и продукты из нее, снижение массы тела наступает в такие же сроки, что и при использовании белковой диеты.
• Перловая диета – включает перловку и небольшое количество других продуктов питания при длительном использовании.
• Томатная или помидорная диета – включает только томаты, может оказывать негативное влияние на структуры системы пищеварения и организм в целом, снижение массы тела на 5 кг обеспечивается уже через 10 дней.
• Укропная диета – основа заключается в преимущественном употреблении укропа и огурцов, позволяет снизить вес на 4 кг за 10 дней.
• Апельсиновая диета – основу рациона составляют апельсины, что дает возможность при достаточном поступлении витаминов существенно ограничить калорийность. Достоверных данных о сроках снижения веса при использовании рекомендаций нет.
• Йогуртовая диета – неплохой вариант, который дает возможность обеспечить организм человека полноценными белками. Снижение веса на 5 кг происходит в течение 7-14 дней.
• Кето-диета – вариант диетических рекомендаций, суть которого заключается в исключении углеводов из рациона питания с одновременным повышением содержания жиров и белков. За счет этого удается достигнуть «сжигания» эндогенных липидов с образованием кетоновых тел. Считается что диета не приносит вреда для здоровья. Тем не менее часто врачи не рекомендуют использовать ее, так как происходит существенное изменение метаболизма. При помощи кетоновой диеты удается снизить вес на 5-7 кг за неделю.
• Тыквенная диета – тыква является овощем, который содержит в своем составе некоторые витамины, белки, растительную клетчатку и небольшое количество углеводов. Диета позволяет за 10 дней сбросить 5 кг веса. В рацион рекомендуется добавлять овощи, фрукты, а также небольшое количество мяса.
• Водная диета для быстрого похудения – «жесткая диета», которая представляет собой голодание, когда в рацион входит только вода. По сути, представляет собой голодание, поэтому не рекомендуется к применению. Существует риск развития необратимых изменений и негативных последствий для здоровья.

Кето-диета. Фото: nmedik.org

Для того, чтобы срочно похудеть используется экспресс-диета, которая представляет собой любой вариант, включающий употребление только одного соответствующего продукта питания в течение короткого периода времени (не более 7-ми дней).

Выход из диеты

Выход из диеты подразумевает процесс постепенного увеличения калорийности и разнообразия рациона. Это необходимо для предотвращения обратного набора веса, а также изменений метаболизма в условиях нулевого или положительного энергетического баланса. Для этого следует ограничить, а лучше исключить жареную, жирную пищу и алкоголь из рациона, а также повысить двигательную активность (зарядка по утрам, прогулки пешком на свежем воздухе).

Как сохранить результат

Для того, чтобы предотвратить повторный набор в дальнейшем важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций:

• Ограничение калорийности рациона за счет уменьшения количества легко усваиваемых углеводов.
• Повышение двигательной активности (зарядка утром, прогулки пешком на свежем воздухе в течение дня).
• Частый прием пищи не менее 5-ти раз в день, но небольшими порциями.
• Ужин за 4 часа до предполагаемого сна.

Пожизненное выполнение рекомендаций позволит не только удерживать вес на постоянном оптимальном уровне, но также даст возможность сохранить здоровье.

Упражнения для похудения на 10 кг

Для того, чтобы успешно похудеть на 10 кг в домашних условиях рекомендуется выполнять несколько физических упражнений, которые помогут быстрее «сжигать» запасы жира в подкожной клетчатке:

• Бег – занятия в течение 10-15 минут в день сжигают значительное количество калорий, при этом объем жировой ткани снижается равномерно по всему телу. В зависимости от веса человека за 10 минут бега (скорость 10 км в час) «сжигается» от 100 до 150 ккал. Можете прочитать нашу статью про то, как похудеть на беговой дорожке.
• Плаванье – физические нагрузки задействуют все группы мышц, что положительно отображается на их тонусе и ускоряет исчезновение жировых запасов.
• Ходьба – прогулки пешком лучше совершать на свежем воздухе в течение получаса, это оказывает положительное влияние и позволяет ускорить процесс сброса лишнего веса. В течение 1 часа ходьбы расходуется от 200 до 300 ккал. Почитайте: худеем с помощью ходьбы.
• Упражнения для живота – лежа на спине подтягивают голову и согнутые ноги. Количество «сжигаемых» калорий зависит от типа упражнений (интервальные или круговые).
• Повышение тонуса бедер и ягодиц – приседания, которые выполняются не полностью (приседание на воображаемую табуретку).

Выделяется 2 основных типа упражнений:

• Интервальные тренировки – занятие включает чередование интенсивной нагрузки (бег, приседания, отжимания прыжки) с коротким отдыхом (20 секунд). Обычно проводится несколько заходов (около 5), к примеру 5 раз по 25 приседаний с периодами отдыха по 20 секунд. Интервальные упражнения можно выполнять дома, следует обзавестись секундомером. Перед занятиями и после их проведения рекомендуется контролировать пуль и частоту дыхания.
• Круговая тренировка – эффективная жиросжигающая гимнастика, которая позволяет «сжигать» жир на 30% больше в сравнении с другими упражнениями. Суть заключается в последовательном выполнении упражнений с задействованием всех групп мышц. Для этого проводятся низкие приседания с шагом в сторону, тяга гантели, стоя на одном колене, выпад вперед с поворотом в сторону, опускание бедер в планке, шаги руками, приседания, махи руками. Допускается между комплексами упражнений желать небольшие «передышки», которые не превышают 10 секунд. Интенсивность и вид упражнений лучше подобрать совместно с медицинским специалистом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.

Для домашних условий существует несколько популярных упражнений:

• Махи ногами – поочередно отводят назад левую и правую ногу в тазобедренном суставе.
• Приседания.
• Прыжки на месте.
• Махи ногами в положении лежа.
• Планка – статическое упражнение, при котором задействуются практически все мышцы тела, для этого на 2-3 минут принимается положение тела стоя на руках и пальцах стоп.
• Подъем гантелей (вес гантелей не должен превышать 2-х кг).

Физическим упражнениям важно выделять не менее получаса в день. Это позволит избежать развития сердечно-сосудистой патологии, включая атеросклероз артериальных сосудов, в будущем.

Если худеете слишком быстро

Быстрое снижение массы тела в течение относительно небольшого промежутка времени (менее 10 дней) является частой причиной негативных последствий, самыми распространенными из которых являются:

• Появление растяжек на коже.
• «Обвисания» кожи в области наибольшего скопления жировой клетчатки.
• Развитие синдрома дефицита определенных витаминов или микроэлементов – серьезное последствие, которое отображается на функциональном состоянии большинства органов и систем. Оно сопровождается повышенной ломкостью волос, ногтей, общей слабостью человека, нарушением работы сердечно-сосудистой, эндокринной системы, органов урогенитального тракта (у женщин часто развиваются нарушения менструального цикла), а также анемией (малокровие, характеризующееся уменьшением количества эритроцитов и уровня гемоглобина в единице объема крови) на фоне недостатка железа или некоторых водорастворимых витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Чтобы избежать неприятных последствий необходимо выбирать диету с рационом, позволяющим обеспечивать организма необходимым количеством витаминов, минералов. Суточная энергетическая ценность не должны быть менее 1000 ккал. Оптимальная калорийность должна составлять 1200 ккал, при этом диету лучше дополнять повышением двигательной активности.

Перед началом выполнения рекомендаций следует обязательно проконсультироваться с врачом (специалист диетолог, терапевт, семейный врач). Не лишним будет провести дополнительные исследования, к которым относится клинический анализ крови, мочи, биохимия крови, включающая печеночные и почечные пробы, а также уровень сахара в крови. Они позволят определить риск развития дефицитных состояний, включая анемию.

Советы врачей-диетологов

Быстрое снижение массы тела также оказывает неблагоприятное влияние. Поэтому для гармоничного уменьшения веса с пользой для здоровья врачи-диетологи дают несколько полезных советов:

• Важно выбрать оптимальную диету по нескольким основным критериям – обеспечение постепенного снижения веса в течение достаточно длительного периода времени (не меньше 1-го месяца), а также достаточного поступления всех витаминов, минералов и полноценных белков в организм человека.
• Совмещение выполнения диетических рекомендаций с повышением двигательной активности.
• Частый дробный прием пищи небольшими порциями, что позволяет снизить функциональную нагрузку на органы системы пищеварения, а также минимизировать интенсивность чувства голода.
• Ужин за 4 часа до сна, в течение которых поступившая с пищей энергия расходуется и не откладывается в виде подкожной жировой клетчатки.

Перед началом применении любой диеты рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом-диетологом. Он подберет рациональные мероприятия по снижению веса для лиц с различной сопутствующей патологией (сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания, нарушения метаболизма).

Отзывы похудевших

Анна, 37 лет. Не скажу, что я имею склонность к полноте. Но как-то незаметно за зиму набрала лишних 10 кг. Весной пришлось в авральном порядке попытаться от них избавиться. Для этого выбрала белковую диету, так как на мой взгляд она самая физиологичная. Вес уменьшился на 7 кг в течение 3-х недель. Результатом довольна, так как мне не пришлось «голодать».

Ирина, 42 года. Я считаю, что наиболее рациональной в физиологическом отношении является английская диета. В ней меня привлекло чередование поступления белковой пищи с овощами. Я ее использовала в течение 3-х недель и скинула 8 кг, что как раз к лету было хорошо. Рекомендую.

Наталья, 32 года. Когда у меня возникла необходимость в коррекции фигуры и снижении веса, я в первую очередь проконсультировалась с врачом диетологом. Он мне посоветовал самую простую диету – всего немного, но без жирной, жареной пищи и сладостей, а также соответствующий двигательный режим. После 2-х месяцев я не только увидела результат в зеркале, но и почувствовала улучшение своего состояния.

Достичь существенного снижения веса можно за короткий промежуток времени. Но для того, чтобы избежать негативного влияния на здоровье худеть рекомендуется постепенно, в течение периода времени не менее 1-го месяца. Лучшая диета подразумевает не быстрое снижение веса, а отсутствие негативного влияния на здоровье. Обязательно сходите к врачу, проконсультируйтесь и сдайте анализы перед похудением.

Автор статьи

Магистр медицины, семейный врач, г. Сумы

Написано статей

основные правила, лучшие диеты, рекомендации

Содержание:

1. Как похудеть на 10 кг.
2. Мифы о похудении.
3. Основные правила похудения.
4. Диеты для похудения на 10 кг.
   1. Капустная диета: 10 кг за неделю.
   2. Снижение веса по диете Малышевой.
5. Как выйти из диеты.

Когда нужно быстро скинуть парочку килограммов перед важными событиями, актуальны всевозможные разгрузочные дни на гречке, кефире, яблоках. Но для достижения более ощутимых результатов они совершенно не подходят, поэтому девушки и мужчины прибегают к более серьезным продолжительным методикам. Так как похудеть на 10 кг, какой способ выбрать для быстрого снижения веса?

Чтобы стать обладательницей фигуры своей мечты, не обязательно идти в спортивный зал и тренироваться до потери пульса. Конечно, физические нагрузки, нужны для коррекции тела, однако без правильного питания, четко составленного рациона и графика приема пищи не обойтись. В этой статье вы узнаете обо всех секретах и самых популярных диетах для похудения.

Мифы о похудении

Современная диетология буквально заросла огромным количеством мифов, стереотипов, которые мешают большинству людей трезво рассуждать на тему снижения веса. Вот лишь несколько наиболее распространенных заблуждений, развеяв которые можно смело ожидать изменение положения стрелки весов в сторону понижения:

• Голодание – лучший способ скинуть лишний вес. На самом деле это совершенно не так. Резкое ограничение поступающих полезных веществ ведет не к похудению, а, наоборот – экстренному запасанию любых пищевых ресурсов в жировые отложения.
• Исключив жиры из рациона, можно быстро похудеть. Еще одно общепринятое заблуждение. Жиры – важнейшие компоненты, которые так же, как и белки и углеводы, должны поступать в организм с пищей. Конечно, «переедать» это вещество не нужно, но насыщать свои системы органов в требуемом количестве – обязательное условие.
• БАДы, специальные чаи, адсорбенты – еще один эффективный способ похудения. Всевозможные лекарственные препараты не являются панацеей в борьбе с жиром. Они хорошо показывают себя лишь в качестве дополнительного компонента полноценной диеты.
• Слабительные, диуретики прекрасно работают для экстренного снижения веса. Препараты данной категории предназначены для разовых повседневных применений, и резкое уменьшение массы тела после их использования говорит только об очищении кишечника и обезвоживании.

Основные правила похудения

Каких только методик не существует сегодня: яблочная диета, Усама Хамдий, разнообразные ежедневные разгрузки. Перечислять все доступные программы можно бесконечно. Каждая их них обладает своими особенностями, нюансами проведения. Но, несмотря на выбранный вариант, необходимо обязательно придерживаться следующих правил:

• Исключаем из своего рациона любую вредную пищу, начиная с фаст-фуда и заканчивая солениями, копченостями. Именно такие продукты способствуют образованию жировых отложений, а также негативно сказываются на работе многих органов. Под запретом сладкое, мучное, жареное, консервы, полуфабрикаты.
• Отказываемся от вредных привычек. Самые распространенные – курение и прием спиртных напитков. Отказавших от этого, вы быстро почувствуете облегчение и улучшение общего состояния организма.
• Перед тем, как сесть на диету, необходимо проконсультироваться со специалистом. Тонны рекламных блоков обязательно попробуют «запудрить» мозги громкими слоганами о гарантированной эффективности. На самом деле каждая система обладает своими характерными чертами, а также противопоказаниями, не узнав о которых, можно сильно навредить себе. Лучше заранее пройти обследование, поговорить с врачом и выяснить, какой вариант похудения подойдет больше всего именно в конкретном случае.
• Выбрав похудение с помощью диетического меню, все равно сочетаем его с физическими нагрузками. Совсем необязательно покупать абонемент в зал на самые интенсивные тренировки, достаточно регулярно выходить на пешие прогулки, делать по утрам зарядку, посещать бассейн или йогу.
• При появлении первых побочных эффектов, ухудшении состояния возвращаемся к привычному меню и посещаем врача для выяснения причин возникновения недугов.

Диеты для похудения на 10 кг

Спрос рождает предложение. Данное утверждение актуально и во время похудения. Людей, стремящихся к идеальной фигуре, с каждым днем становится все больше, также и количество диетических программ постоянно растет.

Огромный выбор разнообразных методик дает возможность подобрать действительно подходящий по всем направлениям вариант. Давайте познакомимся с лучшими диетами, которые дают отличный результат – снижение веса примерно на 10 кг за короткий срок.

Капустная диета: 10 кг за неделю

Эта оригинальная диетическая программа подойдет для тех, кто хочет увидеть на весах минус 10 килограммов и не представляет своей жизни без капусты. Из названия уже понятно, какой продукт будет составлять основу рациона. Относится диета к категории моно и предусматривает следующие правила проведения:

• На время похудения отказываемся от спиртного, соли, сахара, сладкого, мучного, жирного.
• Дневная калорийность – не превышает 900-1200 Ккал.
• Периодичность проведения – не чаще одного раза в три месяца.
• День строится на трех-четырех основных приемах пищи с возможными перекусами, во время которых можно употреблять капустные листочки.
• Кочерыжку есть категорически запрещено. Она впитывает в себя все химикаты, нитраты и прочие химические вещества для роста овоща.

Примерное ежедневное меню выглядит так:

• Завтрак. Готовим простой салатик из огурчиков и капустки, выпиваем чайный или кофейный напиток без добавления сахара и прочих подсластителей.
• Обед. Можно приготовить овощной суп из брокколи, отварить маложирную рыбку. Пьем стакан свежеприготовленного отвара шиповника.
• Полдник. Для этой трапезы подойдет салат из капусты, морковки, зелени и свеклы с добавлением капельки растительного масла.
• Ужин. Для данного времени суток можно приготовить капустный салатик, сварить два небольших куриных яйца и подготовить стакан обезжиренного кефира.

В итоге вы не только скинете лишние килограммы, но и нормализуете работу ЖКТ, печени, почек и очистите кровь от токсических веществ.

Снижение веса по диете Малышевой

Эту программу разрабатывал опытный врач, поэтому можно с уверенностью говорить об эффективности проведения.  Всего за 10 дней легко уходит минус 10 килограммов. Суть диеты – составление рациона с максимальной общей калорийностью не более 1200 Ккал. Основные правила от Елены Малышевой:

• Отказываемся от сливочного и растительного масла и прочих продуктов с высокой калорийностью и часто непонятным химическим составом. Спиртное также под полным запретом.
• Питание дробное – не менее 4 трапез, последняя из которых проводится не позднее 7 часов вечера.
• Обязательное соблюдение питьевого режима – пьем не менее полутора литров чистой воды. Другие напитки в установленный объем не входят.
• Кушаем медленно, тщательно пережевывая каждый кусок.

Меню может быть самым разнообразным. Примерный вариант на один день выглядит следующим образом:

• Завтрак – каша из гречки, одно вареное яйцо, салатик из овощей и любимый фрукт (яблоко, апельсин).
• Второй завтрак – легкая запеканка из маложирного творога.
• Обед – вареное куриное филе, салат с капустой и несладкий чай.
• Ужин – запеченная в духовке рыбка с овощным гарниром и стакан кефира.

Как выйти из диеты

Чтобы скинутые килограммы не очутились снова на боках и животике через неделю после окончания диеты, необходимо грамотно «выйти» из нее, следуя простым правилам:

• Постепенное увеличение процента овощной, фруктовой составляющей в рационе.
• Добавление (если по программе запрещено было есть) или увеличение рыбы, мяса.
• В течение нескольких недель вводим в рацион примерно 200 калорий в виде жирной и углеводной пищи: горький шоколад, цельнозерновой хлеб, некоторые фрукты и пр.
• Если ранее занимались в зале, то понемногу повышаем уровень сложности упражнений, делам их с каждым разом интенсивнее.
• Продолжаем соблюдать питьевой режим.
• Дополнительно употребляем комплексы с витаминами и микроэлементами для восполнения недостатка питательных веществ.
• Едим маленькими порциями, но часто. Во время приемов пищи никуда не торопимся, жуем тщательно.
• Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, не позднее, иначе организм просто не успеет переработать еду.

После окончания диеты в идеале, следуя простым правилам, перейти на принципы ПП. Так вы не только зафиксируете свой нынешний вес, но и в дальнейшем улучшите результат.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях

О плоском животе мечтают все женщины и мужчины, независимо от возрастной категории. Если вы хотите избавиться от проблемных зон и сделать свою фигуру безупречной, то вам следует придерживаться особых диет, ускоряющих метаболизм и расщепляющих жиры.

Ниже описаны самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. Вы можете выбрать наиболее походящую систему питания исходя из пищевых привычек и состояния желудочно-кишечного тракта.

8 эффективных диет для похудения живота за неделю на 10 кг

Быстро избавиться от ненавистных килограммов и сделать живот плоским помогут следующие диеты:

1. Бессолевая – соль задерживает жидкость в организме. Заменить ее можно специями, травами, приправами. Алкоголь и мучные изделия находятся под строгим запретом.
2. Французская – порции должны визуально привлекать. Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу. Разрешено есть сладости в малых количествах и только в первой половине дня.
3. Питьевая – в течение 7 дней разрешается есть пищу только в жидкой консистенции. Это могут быть бульоны, смузи, свежевыжатые соки, кисломолочные продукты, морсы.
4. Кефирная – именно данный продукт является основным компонентом недельного меню. В день выпевается 1,5 л кефира, разделенного на несколько приемов пищи.
5. Белковая – пользуется особой популярностью среди спортсменов, так как позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. В течение 7 дней необходимо кушать продукты, богатые протеином: курицу, творог, рыбу, овощи.
6. Гречневая – данная система питания позволяет быстро приблизиться к параметрам «90-60-90». Гречневую кашу можно употреблять в неограниченных количествах. Допустимо добавить в меню кефир, натуральный йогурт, свежие фрукты.
7. Рыбная – морепродукты насытят организм полезными минералами, помогут быстро и без стресса сбросить лишний вес.
8. Овсяная – крупа богата йодом, цинком, фтором, калием, витаминами. Но если вы с детства ненавидите овсянку, то диета вам не подойдет.

Среди большого разнообразие систем питания вы легко найдете подходящую именно вам. Лучше худеть, не отказываясь от любимых продуктов.

Совет! Уделите время физическим упражнениям, и вы заметите, как жировые отложения тают на глазах.

Белковая диета

Белки расщепляют жиры, способствуя их усвоению в организме. Они необходимы для нормальной работы гормональной и иммунной системы.

Продукты с большим содержанием белка надолго насыщают организм, препятствуя возникновению чувства голода. Благодаря такому эффекту многие худеющие отказываются от ужина, что только ускоряет процесс похудения.

Примерное меню белковой диеты на 7 дней:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Творог с низким содержанием жира	Куриная грудка, запеченная со стручковой фасолью	Стакан кефира
2	Омлет со шпинатом, яблоко	Отварная рыба, желательно хек, овощной салат	Творожная запеканка
3	Кефир, 2 хлебца	Филе индейки, бурый рис	Греча
4	Йогурт натуральный	Бульон, фруктовый салат	Салат из цветной капусты с кусочками курицы
5	Творог	Отварная курица, тушеная фасоль	Запеченная рыба
6	2 вареных яйца, ломтик зернового хлеба	Тыквенный крем-суп	Ряженка, овсяное печенье
7	Овсяная каша с кусочками фруктов	Овощное рагу	Белое мясо, греча

Пить можно зеленый или черный чай без сахара.

Овсяная диета для плоского живота

Данная система питания улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ. Вы быстро похудеете, не нанеся вреда здоровью.

Внимание! Овсянка не только поможет избавиться от лишнего веса, но и окажет положительное воздействие на нервную систему. Блюда с содержанием злаков заряжают хорошим настроением на весь день, снижая утомляемость.

Для очищения организма диетологи рекомендуют начинать день с овсяного киселя. На завтрак съедайте 150 г овсяной каши, сваренной на воде. В качестве перекуса подойдут фрукты и хлебцы. На обед готовьте овощной суп.

Чтобы разнообразить рацион, овсяную кашу возможно заменить отрубями. На ужин выпивайте стакан кефира с овсяным печеньем, но не более 2 штук.

Питьевая диета

В первые дни диеты возникают сложности: постоянное чувство голода, быстрая утомляемость, стресс. На 3-й день организм начинает привыкать. Вы почувствуете легкость и заряд сил. За неделю такого питания уходит до 7 кг.

Для измельчения продуктов используйте блендер.

Разрешено кушать: куриный бульон, какао, смузи, сок, суп-пюре, кисель, морс.

Вегетарианское питание

Если вам под силу отказаться от мясных и рыбных блюд, то можете смело испробовать на себе эффективность данной методики. Соблюдая рацион, можно похудеть на 12 кг, уменьшив окружность талии.

Из питания полностью исключается жареная пища и мучные изделия. Ежедневно необходимо пить до 2 литров чистой воды.

В ежедневное меню должны входить только продукты растительного происхождения.

Французская диета

Ее суть заключается в уменьшении калорийности порций. Суточная норма составляет 1500 ккал. Выбрав данную систему питания, вам придется полностью отказаться от мучных изделий, газированных и алкогольных напитков.

Трапезничать следует медленно, сидя за столом, и не отвлекаясь на телевизор и разговоры. Вы должны полностью сосредоточиться на еде. Так вы сможете быстрее ощутить чувство сытости, тем самым избежав переедания.

Бессолевая диета

Данная методика требует полного исключения соли. Это не значит, что все блюда будут пресными. Существует множество специй, способных заменить соль: чеснок, базилик, укроп, карри, тимьян.

Разрешено в качестве заправки использовать любой вид масла, включая растительное, а также лимонный сок. Макароны и рис являются запрещенными продуктами.

Гречневая: варианты на 7 дней

Скудный рацион гречневой монодиеты под силу выдержать не всем. Однако в борьбе за плоский живот стоит собраться с силами, ведь голодать вам точно не придется.

В ежедневном меню питания не должно быть сладостей, мучного, солений.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	2 яблока	Гречневая каша, овощной салат	Стакан ряженки, 4 чернослива
2	Смузи	Гречневая каша, куриная грудка	Овощи, приготовленные на пару
3	Гречневая каша на воде	Овощное рагу	Творог
4	Йогурт	Гречневая каша, отварная рыба	Стручковая фасоль,
5	Запаренная гречневая крупа	Греча, филе индейки	Яблоко, гречневая каша
6	Гречневая каша, ложка меда	Овощное рагу	Греча с шампиньонами и луком
7	Грейпфрут, йогурт	Греча, стакан кефира	Овощной бульон

Рыбная диета

Рыбный рацион имеет свои особенности, как и все аналогичные диеты. Можно употреблять вареную, жареную, тушеную и запеченную рыбу.   Отдавайте предпочтение нежирным сортам: хек, лещ, треска, минтай, щука, камбала. Раскрыть вкусовые свойства рыбы помогут специи и лимонный сок.

В качестве гарнира подойдут овощи. Кушайте пять раз в день. Каждый прием пищи не должен превышать 300 г.

Диета для похудения на 10 кг на луковом супе

Лук запускает процесс сжигания жиров. Включив в свое меню блюда из данного овоща, вы быстро и легко распрощаетесь с лишними килограммами. Обратите внимание, что данная методика подразумевает употребление не только репчатого, а так же зеленого и красного лука.

На обед и ужин потребуется съедать тарелку низкокалорийного лукового супа. На завтрак употребляйте фрукты.

Быстрое похудение за неделю на диете «6 лепестков»

Система питания имеет еще одно название – «Ромашка». Один день диеты – это 1 лепесток. По завершению дня отрывается соответственный листик.

В каждый из шести дней вы употребляете определенные продукты:

• 1-й день – рыба;
• 2-й – овощи;
• 3-й – курица;
• 4-1 – злаки;
• 5-й – творог;
• 6-й – фрукты.

Это позволит сбалансировать свой рацион и похудеть на 5 кг за 7 дней.

Кефирная диета: минус 10 кг за 7 дней

Невысокая калорийность кисломолочного продукта позволяет быстро получить желаемую фигуру. Особой популярностью кефирная диета пользуется в преддверии праздников, так как позволяет скинуть 10 килограмм за 1 неделю.

1,5 литра кефира делится на 5 приемов пищи. Допускается добавить в рацион картофель, огурцы и зеленые яблоки.

Кефирно-яблочная

Яблоки и кефир сами по себе считаются диетическими продуктами. Диета, основанная на них, считается жесткой, однако худеющие замечают ошеломляющий результат, который того стоит.

Суть диеты – чередование кефирных и яблочных дней. Например, в первый день вы выпиваете 1,5 литра кефира, а во второй съедаете 1,5 кг зеленых яблок. Затем дни повторяются.

Овсяно-кефирная

Овсянка и кефир являются основными продуктами в медицинских диетах. Они способны облегчить ряд заболеваний ЖКТ и ликвидировать жировые отложения.

На протяжении недели разрешено съедать ежедневно 800 г овсяной каши, приготовленной на воде, и выпивать 1 литр нежирного кефира.

С отрубями

Отруби богаты клетчаткой и пищевым волокном. Они бывают следующих видов: овсяные, пшеничные, рисовые, кукурузные, гречишные, ячменные.

Во время такой диеты улучшается пищеварение, и вы начинаете стремительно худеть. Отруби заливают горячей водой, которую через 15 минут необходимо полностью слить. Можно добавлять отруби в привычные блюда либо употреблять самостоятельно, заливая кефиром, молоком или йогуртом.

Отзывы и результаты похудевших на 10 кг

Многочисленные отзывы худеющих женщин и мужчин свидетельствуют, что при соблюдении всех предписаний диеты живот действительно становиться плоским всего лишь за 7 дней:

«Испробовала на себе гречневую диету и могу с уверенностью сказать, что она действительно работает. Гречу я ем с детства, поэтому специфический запах продукта не вызывает отвращения».

Анна К., 39 лет

«В преддверии свадьбы решила похудеть. Выбрала рыбную диету и не прогадала. Живот пропал, а вместе с этим волосы приобрели здоровый блеск и улучшилось состояние кожи. Советую».

Татьяна П., 27 лет

Диетологи считают системы питания, рассчитанные на неделю, самыми эффективными, но небезопасными. Если у вас имеются серьезные проблемы с желудком, то к выбору меню следует подойти со всей ответственностью.

диеты и упражнения для дома

Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.

Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе

Содержание статьи:

Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:

1. пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
2. придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
3. полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
4. учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
5. повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.

Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро

Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:

• питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
• низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
• монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
• специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.

Белковая диета

Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.

Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров

Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:

1. потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
2. обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
3. категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
4. единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.

Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.

Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:

• 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
• 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
• 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
• 16:00 — 200г свежих овощей;
• 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
• за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.

Гречневая

Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»

Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:

1. заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
2. ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
3. приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
4. следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.

Кефирная

Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.

К такому рациону легко привыкнуть через несколько дней, плюс так же том, что готовый кефир можно купить в любом магазине

Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:

• первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
• второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
• третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
• четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
• пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
• шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
• седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.

Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.

Диета на воде и яблоках

Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:

1. похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
2. работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
3. на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
4. за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
5. за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.

Как похудеть на 10 кг без диет

Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:

1. придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
2. выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.

Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.

Сбалансированное питание

Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:

• 1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
• 2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
• 3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
• 4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
• 5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
• 6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
• 7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.

Физические нагрузки

Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:

1. начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
2. специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
3. кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
4. общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме ест

Диета «минус 10 кг за неделю». Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога

Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета «минус 10 кг за неделю» – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

• Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
• Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
• Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
• Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
• Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
• Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
• Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

6 день – питьевой.

7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

1. Вареный картофель (не более 5шт.).
2. Отварное филе курицы (100-150 г).
3. Вареная говядина (100-150 г).
4. Вареная морская рыба (100-150 г).
5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
6. Только кефир.
7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

Кефирная диета «-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

— 6 луковиц;

— 1 пучок сельдерея;

— 1 головка белокочанной капусты;

— 2 помидора;

— 2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета «минус 10 кг»

Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Советы диетолога для правильного похудения

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

• Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
• Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
• Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
• Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
• Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
• Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
• В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

• Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
• Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
• В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

Диета 10 кг за неделю

Большинство быстрых и эффективных диет плохо сказываются на здоровье. Но если это разгрузочное голодание, разработанное специалистами в области диетологии, то можно похудеть и без ущерба для здоровья.

Вам кажется, что 10 килограмм за неделю — это невозможно? Попробуйте сами и убедитесь, что всё реально! Диета 10 кг за неделю составлена так, что вы можете без опаски проводить её каждый месяц.

Но не будем вас обманывать — 10 килограммов уйдут только при первом проведении диеты. Далее потеря веса будет меньше.

Меню кефирной диеты на неделю

Кефира рекомендовано в день — 1,5 литра, разделенного на порции.

День 1-й Картофель в мундире (5 штук) 1,5 литра кефира, разделенного на порции. День 2-й Вареное мясо курицы — 100 г 1,5 литра кефира, разделенного на порции. День 3-й Нежирное мясо свиньи или говяжье — 100 г. Мясо следует отварить 1,5 литра кефира, разделенного на порции. День 4-й Рыба, сваренная без соли — 100 г 1,5 литра кефира, разделенного на порции.

День 5-й На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты — без ограничений 1,5 литра кефира, разделенного на порции. День 6-й Кефир — 1,5 литра День 7-й 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня 1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету — посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Диета «10 кг за неделю»

Первый день диеты

В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра.

Второй день диеты

В течении дня нужно выпить 0,8-1 литр обезжиренного молока, за 2-3 часа до сна разрешается съесть одно яблоко.

Третий день диеты

В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра, то есть повторяем первый день диеты.

Четвертый день диеты

В течении дня нужно есть салат из некрахмалистых овощей, заправленный оливковым маслом.

Пятый день диеты

Повторяем второй день диеты (обезжиренное молоко + яблоко).

Шестой день диеты

Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка чая без сахара.

Второй завтрак: 1 стакан овощного отвара из моркови, лука, капусты, картофеля и свеклы.

Обед: 100-150 г отварной говядины или курицы и немного консервированного зеленого горошка.

Ужин: яблоко.

Седьмой день диеты

В течении дня нужно съесть 150 г творога, выпить пол литра обезжиренного кефира и пол литра обезжиренного молока.

Гречневая диета для похудения на 10 дней

Похудеть на 10 кг за неделю можно, если питаться только гречкой. Это строгая диета, не подходящая людям, имеющим проблемы с пищеварением. Гречка — очень питательный продукт, так что чувство голода вас тревожить не будет.

Проблема в том, что не каждый сможет выдержать такое однообразное пресное питание в течение 7 дней.

Каждый день перед сном заливайте стакан гречки кипятком и накрывайте крышкой. За ночь гречневая крупа разбухнет и превратится в кашу, вам останется только подогреть её на плите или в микроволновой печи.

В день можно съедать неограниченное количество гречки, но её нельзя посыпать солью, сахаром или смазывать маслом.

Все остальные продукты полностью исключаются, а пить можно только воду и чай без сахара.

Если питаться одной гречкой для вас просто невыносимо, в обед кашу можно заменить на 100 г некалорийного творога, йогурта без красителей или 1-2 кислых зелёных яблока.

Ужин должен состояться не позже, чем за 4-5 часов до отхода ко сну, при возникновении чувства голода перед сном можно выпить кефир.

Эта диета — достаточно большой стресс для организма, так что повторять её рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.

Читать подробнее про гречневую диету

Отзывы о гречневой диете

Меню недельной диеты минус 10 кг

1. яблочный день Завтрак: яблоки (2-3 шт.), натертые на крупной терке и сбрызнутые лимонным соком, несколько грецких орехов; Обед: три яблока (натереть на крупной терке) с вареным яйцом, зеленым луком и зеленью; Ужин: яблоки зеленых сортов — 4-5 шт. За первый день диеты минус 10 кг теряется, в среднем, 1,5-2 килограмма лишнего веса.	2. рисово-яблочный день Завтрак: три яблока, отварной рис (без соли) — 100 г; Обед: отварной рис с яблочным пюре — 150 г; Ужин: отварной рис — 100 г. Потеря веса — 1,5 кг.
3. творожно-яблочный день Завтрак: 100 г творога, 2-3 яблока; Обед: творог с медом, яблоками и грецкими орехами — 150 г; Перекус: печенье и чай. Можно в чай бросить кусочек лимоном. Ужин: творог — 120 г. За творожно-яблочный день диеты минус 10 кг можно лишиться около 2 кг.	4. яблочно-морковный день Завтрак: морковь — 3 шт., натертая на терке с яблоком — 1 шт.; Обед: морковно-яблочный салат с медом и лимонной цедрой — 150 г; Ужин: яблоки, запеченные с медом — 3 шт. Потеря веса за четвертый день составляет 2 кг.
5. морковно-свекольный день Завтрак: отварная свекла — 1 шт., вареная морковь — 2 шт.; Обед: порция овсяной каши — 150 г, отварное яйцо — 2 шт., отварная свекла — 1 шт.; Ужин: сырая морковь, натертая на крупной терке, с медом. Согласно отзывам о диете 10 кг, на пятый день теряется около 2 кг лишнего веса.	6. День шестой На шестой день диеты следует повторить меню первого дня. 7. День седьмой На седьмой — полностью продублировать второй день диеты.

На протяжении всей недельной диеты минус 10 кг следует воздержаться от курения, приема алкоголя и тяжелого физического труда. Следует пить много воды (до 2 л в сутки), зеленый чай и вместо сахара использовать мед.

Быстрая диета «Неделя»

Понедельник

Завтрак:

• 50 г отварной рыбы
• неограниченное количество листьев салата, немного кропленых оливковым маслом
• стакан нежирного кефира

Обед:

• 1 сваренное яйцо
• 2 ломтя хлеба (желательно грубого помола)
• 90 г нежирной индейки (можно курятины)

Вторник

Завтрак:

• неограниченное количество сельдерея
• 80 г вареного мяса телятины
• 1 маленький вареный картофель
• 1 большая сваренная морковь
• чашка зеленого чая

Обед:

• стакан йогурта
• 50 г нежирного творога без сахара
• стакан отрубей или 1 тарелка овсяной каши
• 5 фиников

Среда

Завтрак:

• 200-250 мл несоленого куриного бульона
• 3 хлебца либо 1 кусок белого хлеба
• 50 г вареного цыпленка

Обед:

• 2 ломтя ржаного хлеба
• 50 г телятины
• шпинат в неограниченном количестве
• 1 яблоко
• 1 апельсин

Четверг

Завтрак:

• 1 неполная тарелка гречки (2/3 тарелки), запаренной на воде
• стакан нежирного кефира
• салат из свежих помидоров без соли с добавлением 1 ложки растительного масла (желательно оливкового первого холодного отжима)

Обед:

• 1 тарелка риса
• 1 стакан фруктового сока
• 30 г нежирного творога без сметаны и сахара
• 60 г чернослива
• 1 грейпфрут
• 1 киви

Пятница

Завтрак:

• 60 г отварного мяса, предпочтительно телятины
• 1 яйцо
• салат из 1 огурца и 2 болгарских перцев (можно съесть по отдельности)

Обед:

• 50 г вареной курицы (грудки)
• тарелка вареной спаржевой фасоли или 1 отварной картофель в мундире
• 1 яблоко
• 1 апельсин
• 2 грецких ореха
• 3 штуки кураги

Суббота

Завтрак:

• 100 мл рыбного бульона
• 50 г отварной рыбы (нежирной, желательно красной)
• 3 ст. ложки зеленого горошка (можно консервированного, но лучше — вареного)
• 1 кусок ржаного хлеба
• чашка зеленого чая с медом

Обед:

• 1 тарелка коричневого риса или половина тарелки белого
• 5 листьев зеленого салата
• 1 помидор с 1 столовой ложкой лимонного сока и чайной ложкой кунжутных семечек
• стакан нежирного молока
• 1 киви
• 1 банан

Воскресенье

Завтрак:

• 60 г ветчины из индейки
• 1 тарелка гречки
• 2 болгарских перца
• 2 чайные ложки творога
• стакан черного чая с 1 чайной ложкой меда
• маленькая горсть изюма

Обед:

• Сваренная на пару чечевица — половина тарелки
• 70 г вареной говядины
• 1 стакан нежирного йогурта
• веточка синего винограда
• горсть миндальных или кедровых орехов

Советы по диете

На период прохождения Вами диеты советую забыть о чрезмерно интенсивных упражнениях, их лучше заменить легкой физической нагрузкой, например, спортивной ходьбой или недолгими пробежками трусцой.

Необходимо исключить соль, сахар и обязательно алкоголь. Да, да, любители мартини, это и Вас касается!

Овощей и фруктов можно есть больше, чем это указано в диете, пока не почувствуете насыщения. Но фруктами, опять же, увлекаться не рекомендую — не растягивайте себе стенки желудка лишней едой, даже если это самые-самые полезные фрукты или овощи. Помните, что Ваш желудок — это мешочек, состоящий из мышц, и лишняя еда может увеличить его в размере. А человеку с большим объемом желудка кушать хочется куда чаще, чем любому другому.

И еще один важный момент — овощи и фрукты, указанные в меню, старайтесь, по возможности, употреблять либо ЗА ЧАС до еды, либо ЧЕРЕЗ ЧАС после еды. Это Важно! Употребив фрукты либо овощи непосредственно после еды, Вы только навредите себе. В этом случае фрукты не переварятся, и попав в полный желудок, пробудут в нем долгое время, успев скиснуть (сгнить) и растерять большинство минералов и витаминов, но не перевариться. Эти самые гниющие фрукты далее попадут в Ваш кишечник, где, вполне вероятно, вызовут процессы брожения. Ну а эти процессы, в свою очередь, чреваты для Вас неприятным кишечным расстройством.

Противопоказания

Прибегать к этим жестким диетам противопоказано:

☀ При язве или других болезнях желудка;

☀ При низком гемоглобине и любых серьезных проблемах с составом крови;

☀ При хронической анемии любых степеней;

☀ При диабете, булимии либо любых иных заболеваниях, требующих обязательного и постоянного приема лекарственных препаратов.

Читайте ещё:

Как похудеть на 10 кг – Диеты. Советы как похудеть. Минус 10 кг

«Вот бы взять и стать счастливой» – заветная мечта каждой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой – достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными диетами – быстрыми и медленными, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу не каждому.

Но ведь никто и не говорит, что будет легко, к своей мечте нужно идти, преодолевая преграды, чем-то жертвовать, если это настоящая мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг – согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе, а также набор потребляемых каждый день продуктов, свои обещания не есть вредные чипсы и хот-доги… Попробуем вместе набросать новый стратегический план действий на ближайшее время и начать делать первые шаги в сторону «своего счастья».

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно. Завтрак необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей, отварное нежирное мясо, а в качестве десерта – несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и немаловажное условие – не переедайте!

Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая – это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара. Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок. И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного.

Больше ешьте свежих овощей зелёного цвета и всякую полезную «траву», в том числе и дикоросы – кладезь витаминов. Фрукты и ягоды – это тоже польза и, согласитесь, огромное удовольствие. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные, молочные, овощные, фруктовые… Как видите, в вашей жизни появится много нововведений. Но раз прежний образ жизни и питания привёл вас к лишним килограммам, значит, он был неправильным, и его нужно изменить.

Вы можете избрать другой путь – найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему. «Быстрые» диеты эффективны, но входить и выходить из них нужно, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество. Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты – всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику. А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас.

Канадская диета
В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя – ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца.
Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (кроме дыни и банана).
Обед: постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. На гарнир – отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба. Обед можно поделить на 2 приёма.
Полдник: несладкий сок, зелёный чай.
Ужин: салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в салатной заправке).

Китайская диета
Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его.

Понедельник
Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 4 ст.л. отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной оливковым маслом, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки.

Вторник
Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак. минеральной воды.

Среда
Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 250 г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. минеральной воды.

Четверг
Завтрак: 1 стак. яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба.
Обед: 300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Суббота
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. апельсинового сока или сока манго.
Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.

Воскресенье
Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Шотландская диета
Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби. Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой. «Сидеть» на такой диете можно довольно долгое время, теряя килограммы медленно и не нанося вред организму.

Понедельник
Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев.
Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока.
Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.

Вторник
Завтрак: небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока.
Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда
Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока.
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. яблочного сока.

Четверг
Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока.
Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока.
Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½ грейпфрута.

Пятница
Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкого чая.
Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.

Суббота
Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока.
Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. виноградного сока.

Воскресенье
Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. виноградного сока.
Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока.
Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный.
Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц.
Всё очень просто – повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

Первый день
1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира.
2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко.
Обед: 2 ст.л. печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока.
Полдник: яблоко или груша.
1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.
2-й ужин:1 стакан нежирного йогурта.

Второй день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: 1 яблоко или груша.
Обед: 100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата.
Полдник: апельсин или грейпфрут.
1-й ужин: 1 небольшой запечённый картофель, 150 г салата из овощей.
2-й ужин: стакан нежирного кефира.

Третий день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: яблоко или груша.
Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.
1-й ужин:1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы.
2-й ужин:1 стакан нежирного кефира.

Воспользовавшись предложенными диетами, вам не придётся сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на 10 кг интересным занятием.

Худейте правильно и будьте красивыми, радостными, а, значит, очень счастливыми!

Лариса Шуфтайкина 

Питьевой режим и баланс воды в организме

Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма. Баланс воды, в свою очередь, подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды. При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности. При отрицательном балансе, т.е. недостаточном поступлении в организм воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови — при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает чувство жажды и тошнота, падает работоспособность. С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремиться компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральных веществ (в частности, поваренная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой. Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды и столько же выводится из организма. Основные пути поступления воды в организм следующие: Следует отметить такой важный момент. Непосредственно в виде свободной жидкости (разных напитков или жидкой пищи) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2 л воды (48% суточной нормы). Остальное составляет вода, поступающая в организм в виде пищи — около 1 л (40% суточной нормы). Мы не задумываемся над этим, но в кашах содержится до 80% воды, в хлебе — около 50%, в мясе — 58-67%, рыбе — почти 70%, в овощах и фруктах — до 90% воды. В целом наша «сухая» еда на 50-60% состоит из воды. И, наконец, небольшое количество воды, около 0.3л (3%), образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов. Пути же выведения из организма приведены ниже. В основном вода выводится из организма через почки, в среднем 1,2 л в сутки — или 48% общего объема, а также посредством потоотделения (0,85 л.- 34%). Часть воды удаляется из организма при дыхании (0,32л в сутки — около 13%) и через кишечник (0,13 л — 5%). Приведенные цифры являются усредненными и сильно зависят от ряда факторов, к числу которых относятся климатические условия, а также степень физической нагрузки. Так, суммарная потребность в воде при тяжелой физической работе в жарких условиях может достигать 4,5 — 5 л в сутки. В обычных же условиях организм человека адаптируется к окружающим условиям и баланс воды поддерживается как бы «сам собой». Грубо говоря, захотел пить — попил. «Сбои» в привычной схеме возможны при резкой смене температуры (например, поход в баню), либо при росте физических нагрузок (скажем, занятие спортом). Кроме того, на изменение потребности организма в воде влияют температура и влажность воздуха, потребление кофе и алкогольных напитков, состояние организма (например, болезнь), для женщин таким фактором может быть кормление ребенка и т.д. (см., например, статью «Пить или не пить — вот в чем вопрос» из журнала «Здоровье» в нашем «Дайджесте»). Интересная информация о зависимости потребления воды от веса человека и его физической активности приведена на сайте IBWA (Международной Ассоциации Бутылированной Воды). На этом сайте есть даже калькулятор, позволяющий точнее рассчитать потребность в воде в зависимости от продолжительности занятия физическими упражнениями. Единственное неудобство — все данные приводятся в фунтах и унциях. Основываясь на данных IBWA, мы позволили себе подготовить небольшую таблицу, которая в более «удобоваримом» виде представляла бы информацию о том, сколько воды потребляет в среднем человек. Считаем, однако, своим долгом предупредить о следующем. На сайте IBWA данные подаются как количество воды, которое «необходимо выпивать». По-человечески это понятно, все-таки это сайт «бутылирщиков», поэтому, чем больше будут люди пить воды — тем выгоднее для их бизнеса. Но, как говориться: «Платон мне друг, но истина — дороже». По нашему разумению, приводимые IBWA цифры больше похожи на суточное суммарное потребление воды и непосредственно «питьевая» доля здесь должна быть около 50% (по крайней мере, при низкой физической активности). Справедливости ради добавим, что основной прирост потребления воды при возросших нагрузках, действительно будет в основном обеспечиваться за счет «питьевой» воды. Ваш вес (кг.) Суточное потребность в воде, л. При низкой физической активности При умеренной физической активности При высокой физической активности 50 1,55 л 2,00 л 2,30 л 60 1,85 л 2,30 л 2,65 л 70 2,20 л 2,55 л 3,00 л 80 2,50 л 2,95 л 3,30 л 90 2,80 л 3,30 л 3,60 л 100 3,10 л 3,60 л 3,90 л Безусловно, эти цифры могут служить лишь для ориентира и ни в коей мере не являются строгим руководством к действию.

Питьевой режим — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Питьево́й режи́м — наиболее рациональный порядок потребления воды в течение суток, устанавливающий его объем и периодичность, а также химический состав и физические свойства выпиваемых жидкостей с учётом вида деятельности человека, климатических условий окружающей среды и состояния организма. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой обмен, создаёт благоприятные условия для жизнедеятельности организма.

Минимальное количество воды, необходимое организму для поддержания водно-солевого баланса в течение суток, зависит от климатических условий, возраста, характера и тяжести выполняемой работы. При тяжёлой работе на открытом воздухе питьевая норма может достигать 6,5 л в сутки^[1].

При расчёте количества воды надо понимать, что речь не только о выпиваемой жидкости, но и о воде, содержащейся в пище. Также имеет значение солевой состав жидкостей. По рекомендациям американской национальной академии наук суточное потребление воды в жидкостях и пище в среднем составляет 2.7 литра для женщин и 3.7 литра для мужчин^[2].

Питьевой режим военнослужащих в полевых условиях[править | править код]

Питьевой режим — норма суточного расхода воды военнослужащего для питья, приготовления пищи, умывания и мытья посуды. Зависит от климатических условий, водообеспеченности местности, способа приёма и состава самой жидкости.

В спорте[править | править код]

Питьевой режим — норма потребления воды на тренировках и соревнованиях в зависимости от типа тренировки, вида спорта и климатических условий. Рядом официальных правил по видам спорта устанавливаются обязательные требования к расположению мест питьевых пунктов.

На всех соревнованиях на дистанции более 10 км пункты питания должны располагаться на каждом круге. Кроме того, пункты питья/освежения, где предоставляется только вода, располагаются приблизительно посередине между пунктами питания или чаще, если этого требуют погодные условия.

Питьевые режимы в альтернативной медицине[править | править код]

В различных течениях альтернативной медицины пропагандируются свои варианты употребления жидкости. Так, в концепции раздельного питания Герберта Шелтона и в современных трактовках Аюрведы рекомендуется избегать питья во время еды.^[4]

Суточная норма употребления воды

Всем привет! При организации здорового питания абсолютно всех ЗОЖников интересует вопрос: какова должна быть суточная норма употребления воды. Сегодня я расскажу вам сколько воды нужно пить в день, чтобы организм нормально функционировал. А также научу вас правильно пить воду.

Сколько воды нужно пить в день (суточная норма употребления воды)

В принципе, отвечая на данный вопрос, вы не услышите ничего нового. Количество воды определяется из соотношения 30 миллилитров на килограмм веса вашего тела. То есть, если вы весите 79 кг, то в день вам необходимо употреблять примерно 2,3 – 2,4 литра воды.

Больше пить не стоит. Употребление воды выше нормы может привести к обратным последствиям. Это всего лишь четыре кружки воды до обеда, четыре после.

Прошу обратить внимание, что в период физических нагрузок у вас увеличивается потоотделение, в связи с чем, помимо суточной нормы, необходимо дополнительно потреблять воду объёмом не менее 0,5 — 0,7 литра.

Если вам сложно выпивать свою норму чистой питьевой воды, то ориентируйтесь на объём в 1,5 литра в сутки. То есть в день здоровый человек должен выпивать не менее указанного объёма воды при условии правильного питания!

Правильное питание (рациональное и сбалансированное) очень важно, поскольку в противном случае при ежедневном употреблении воды в таком объёме приведёт к вымыванию витаминов и других полезных микроэлементов. А при нормальном питании суточная норма минералов и витаминов в организме будет восполнена.

Бояться ежедневно пить чистую воду только из-за мысли, что она вымоет у вас микроэлементы неверно! Опять же, повторюсь, организуйте нормальное питание, и пейте воду! Иначе абсолютного здоровья вам не обрести.

Вода обладает целительными свойствами, она очищает организм от токсинов, предотвращает интоксикацию организма (углекислый газ, окислы металлов, ГМО, пищевые добавки: консерванты, ароматизаторы и т.п.). Вода — это строительный материал для нашего организма.

Когда правильно пить воду

​Начинать рекомендую с кружки воды утром натощак – после зарядки (физических упражнений), перед чисткой зубов и умыванием. Если вы делаете утром пробежку, то можно выпить до 600 г воды. Остальной объем распределяйте равномерно в течение дня, учитывая перерывы между приемами пищи.

Пить воду нужно за 20-30 минут до начала еды и через полтора – два часа после нее. После небольшого перекуса можно выждать 1,5 часа, а вот после плотного обеда следует подождать 2 часа до приема воды. Напомню, делайте это не спеша, маленькими глотками.

Почему важно учитывать интервал между употреблением воды и приёмами пищи? Дело в том, что если вы попьёте воду сразу после еды, в желудке она смешается с пищей, которую вы недавно употребили. Смешанная вода с пищей не окажет оздоровительного эффекта, то есть она утратить свою очистительную функцию.

Запомните, что никакая жидкость, кроме воды не обладает подобными свойствами! Ни чай, ни компот, ни морс, ни сок, ни молочные продукты. Всё названное является «едой». Только вода способна восстановить естественную работу всех внутренних органов человека.

«Воде была дана волшебная власть — стать соком жизни на Земле»

Если до этого вы никогда не выпивали такой объем воды в сутки, то насиловать себя не стоит. Начинайте с маленьких доз и постепенно увеличивайте количество выпитой жидкости до вашей нормы. Через определенное время организм привыкнет потреблять столько воды, сколько нужно.

Вот основные правила потребления суточной нормы воды. Помните, что вода – это важный источник жизнедеятельности нашего организма. Она положительно влияет на процессы пищеварения, доставляет питательные вещества в клетки, выводит токсины, улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Это такой же строительный материал, как и пища, которую вы ежедневно употребляете. Важно, чтобы соблюдалась норма употребления воды. Пейте на здоровье!

Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями!

Ежедневная питьевая норма воды в зависимости от веса человека

Ежедневная питьевая норма воды в зависимости от веса человека

Питьевой режим жизненно важен для здоровья и нормального функционирования человеческого организма. Рассказываем, сколько нужно пить воды в зависимости от веса.

Питьевой режим жизненно важен для здоровья и нормального функционирования человеческого организма. Есть установленная норма воды для мужчин и женщин, которую необходимо употреблять в сутки. Но цифры различаются в зависимости от веса человека и его физической активности. 

Роль воды в организме

Без воды человек способен прожить гораздо меньше, чем без еды. Основные функции питьевой жидкости для здоровья незаменимы. Она:

• выводит токсины;
• улучшает состояние и внешний вид кожи;
• снижает аппетит и способствует похудению;
• приводит в порядок работу пищеварительной системы;
• ускоряет обмен веществ;
• успокаивает головные боли;
• снижает возможность возникновения судорог;
• укрепляет иммунитет.

Внимание! Также жидкость способствует поддержанию нормальной терморегуляции. Человек не сможет перегреться или переохладиться. С нормальным питьевым режимом в любом возрасте не будут разрушаться суставы, продолжит активно работать мозг, не возникнет кариес и нормализуется сон.

Как приучиться больше пить?

Потребление достаточного для здоровья количества жидкости должно стать нормой. Есть 3 полезные рекомендации, как развить такую привычку:

1. Бутылка с водой всегда должна быть на виду. Оптимально, если это будет красивая бутылка. Она сможет постоянно напоминать о здоровом образе жизни и мотивировать на возникновение полезной привычки.
2. Для начала необходимо выпивать такое количество жидкости, которое реально будет комфортным. Нельзя заставлять себя пить через силу, лучше приучать организм к порядку постепенно.
3. Использовать мобильные приложения, которые помогают вести подсчет и напоминают о необходимости утолить жажду.

Используя эти рекомендации, уже через пару недель нормальный питьевой режим станет простой привычкой, как чистить зубы по утрам.

Норма жидкости в зависимости от веса

Суточная норма воды напрямую зависит от веса человека. Поэтому пить 2 литра воды в сутки необходимо далеко не всем, а некоторым, наоборот, нужно больше жидкости. При этом стоит помнить, что речь идет именно о воде. Не о чае, супе и других жидкостях, а о воде в чистом виде. Только она способна полноценно наполнять организм влагой.

Для здорового взрослого мужчины норма воды рассчитывается по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5. Например, мужчина весом 85 кг и с физической активностью 2 часа в день должен выпивать 85 Х 0,03 + 2 х 0,5= 3,5 л.

Для женщин, соответственно, другие показатели. Необходимо умножить вес на 0,025 и прибавить физическую активность, умноженную на 0,4.

Есть и другая формула расчета нормы воды:

• для женщин — вес тела х 31;
• для мужчин — вес тела х 35.

Внимание! Воду необходимо пить сразу после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи. Если человек посещает тренажерный зал, он должен обязательно употреблять жидкость до и после тренировки, в момент усталости.

Риск обезвоживания

При недостатке воды в организме нарушается нормальная работа всех систем. Основные симптомы нехватки жидкости:

• сухость во рту;
• сухость слизистых оболочек, резь в глазах;
• постоянное чувство голода;
• частые или хронические запоры;
• уменьшение объема мышечной массы;
• снижение иммунитета, частые и продолжительные простуды;
• постоянная усталость и быстрая утомляемость;
• проблемы с мочеиспусканием;
• набор веса, поскольку организм старается удержать влагу любым способом;
• появление боли в суставах;
• тошнота, рвота, головокружения.

Последние симптомы говорят о сильном обезвоживании. Если человек хочет сбросить вес, то необходимо обязательно пить достаточно жидкости, чтобы все метаболические процессы проходили в нормальном режиме, и организм не испытывал стресс.

Суточная норма потребления воды — Онлайн калькуляторы

1. Главная
2. Здоровье
3. Суточная норма потребления воды

Онлайн калькулятор позволяет рассчитать суточную норму потребления воды в зависимости от массы тела и пола.

Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится.

Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды

Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:

1. Тренировки + 400-600 мл

Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше. Пейте не только во время активности, но и после неё.

2. Жара или холод + 400-600 мл

Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.

3. Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл

Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.

4. Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл

Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию. Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря. Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме. В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.

5. Беременность и кормление грудью + 500 мл

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.

6. Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка

Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.

7. Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка

Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.

Поделиться страницей в социальных сетях:

Суточная норма воды для человека

Суточная норма воды.

В современном мире, каждый стремится сохранить здоровье и красоту тела, а соблюдение питьевого режима напрямую влияет на качество и продолжительность жизни. Известно, что человеческое тело на 70-80% состоит из воды, потому она является важным компонентом жизнедеятельности. Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна и определяется с помощью следующих показателей: возраст, пол, рост, вес, уровень активности, климатические условия, питание и др.

Также стоит учитывать показатели здоровья человека. Наличие заболеваний может потребовать коррекцию суточной нормы воды. При болезнях почек и печени, сердечно-сосудистой системы, моче-половой системы, для определения суточной нормы воды, рекомендуется обратиться к врачу. Не имея соответствующих предписаний специалиста, самостоятельно уменьшать или увеличивать количество воды нет смысла — это навряд ли даст положительные результаты.

Употребление большого количества воды рекомендуется при:

• инфекционных заболеваний;
• отравлениях и интоксикации;
• пиелонефрите и цистите;
• повышении температуры тела;
• нарушениях обмена веществ и подагре;
• мочекаменной болезни;
• заболеваниях желудка и печени.

При недостаточном поступлении воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови, нарушается снабжение тканей кислородом и энергией. Все это приводит к повышению температуры тела, ухудшению пульса и дыхания, тошноте и снижению работоспособности. Недостаток воды может спровоцировать скопление бактерий в мочевом пузыре, из-за чего появляются воспалительные процессы, например цистит. Обильное питье омывает моче-выделительную систему, благодаря чему вредоносные бактерии и другие токсические соединения выводятся не задерживаясь.

Вычисление суточной нормы воды для человека

Современная диетология, сторонники правильного питания, информационные интернет порталы, печатные издания и не только, твердят, что суточная норма воды составляет — два литра. Считается, что столько жидкости необходимо для работы процессов организма, выведения токсинов и поддержания оптимального обмена веществ. Однако откуда взялась эта норма? Такое определение суточной нормы воды является условной. Рацион питания людей может кардинально отличаться, содержать большее или меньшее количество еды богатой жидкостью. Помимо этого, вычисления предлагают опираться лишь на массу тела, игнорируя многие другие показатели.

Такая норма воды не имеет под собой доказательной базы. В этом вопросе разбирался профессор из Дартмутского медицинского института США Хайнц Валтин, попытался найти хоть одно научное исследование, в котором фигурировали бы уже многим известные «два литра воды в день», но этого сделать не удалось. В конечном итоге Валтин пришел к выводу, что такая рекомендация могла стать следствием недоразумения. В 1945 году отдел по пищевым продуктам и питанию при правительстве выявил следующую норму: 1 мл воды на 1 килокалорий. Делая расчет на рацион в 2000 ккал (усредненная норма) получаются те самые 2 литра воды. Однако, диетологи не приняли во внимание, что более половины этого объема человек получает из еды: фруктов, овощей, напитков, первых блюд и прочее.

1. Вариант вычисления суточной нормы.

Формула для женщин: вес (в кг) * 0,03 + нагрузка (в часах) * 0,4 = литы.
Пример: без спорта: 50*0,03+0*0,4=1,5+0=1,5 л.

Формула для мужчин: вес (в кг) * 0,04 + нагрузка (в часах) * 0,6 = литры.
Пример: вес 80 кг, спорт по часу в день: 80*0,04+1*0,6=3,2+0,6=3,8 л.

2. Вариант вычисления суточной нормы.

Женщины: Вес (кг) * 30 мл = суточная норма потребления воды.
Пример: вес 50 кг*30=1,5 литра.

Мужчины: Вес (кг) * 40 мл = суточная норма потребления воды.
Пример: вес 80 кг*40=3,2 литра.

Известный теле доктор страны Сергей Агапкин утверждает, что суточная норма воды равна 35 мл*кг веса. Для примера, женщине с весом 60 кг следует выпивать 2,1 литра воды без учета жидкости из питания и напитков. С этим утверждением многие не согласятся. Употребляя много фруктов, а они на 80-90% состоят из воды, чая, настои трав, кофе и прочие напитки, физически не представляется возможным осилить такой объем воды. Как уже говорилось ранее, приведенные данные являются усредненными, без анализа индивидуальных показателей и типа питания. Разумно предположить, что офисным работникам потребуется меньше воды, чем трудящимся физически, в летний период потребность в воде выше, чем в зимний, а любителям чая, кофе, фруктов, также частично, но учитывать из них жидкость все же стоит.

Несколько советов для поддержания баланса воды в организме:

• принимать в пищу свежие фрукты и овощи, они отлично утоляют жажду;
• пить во время занятий спортом и в жаркую погоду, чтобы восполнять влагу;
• отдавать предпочтение чистой воде без газа и синтетических добавок;
• во время трапезы пить минимум воды, чтобы не разбавлять желудочный сок;
• полезно пить воду натощак, за пол часа до и через час после еды.

Суточная норма воды: что вредно и полезно пить

Чаще всего люди выпивают напитки, вместо воды. Разумеется, чистая, без газа вода более полезна и предпочтительна для восстановления водного баланса, но существуют полезные напитки, которые безопасны, в некоторых случаях даже полезны для организма человека. К ним относятся различные смузи, коктейли на растительных ингредиентах, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, настои трав. Частичная замена воды на вышеперечисленные напитки окажет исключительно положительное действие на энергетический потенциал человека.

Вода с фруктами.

К вредным можно отнести газированную сладкую и пресную воду, кофе, зеленый и черный чаи (из-за высокого содержания кофеина), пакетированные соки. Они могут спровоцировать нарушение обмена веществ, набор лишнего веса, чрезмерную утомляемость, бессонницу, скачки артериального давления. Например, кофе действует раздражающе на стенки мочевого пузыря, вследствие чего могут появиться или усилиться симптомы цистита. Газированная вода, особенно с консервантами и заменителями сахара изменяют РН (кислотно-щелочной баланс) мочи, окисляют организм и создают благоприятную среду для размножения вредоносных бактерий.

Какая вода полезна и безопасна для человека

Минеральная, родниковая, артезианская, талая, горная, дистиллированная, проточная из под крана, дождевая — какая вода пригодна для ежедневного употребления? Ответить однозначно на этот вопрос нельзя. Одно можно сказать точно, что высокую пользу для питья составляет чистая, без лишних примесей, с низкой минерализацией вода и показателем pH равным 7-7,5. Горная или родниковая — отличный вариант, однако такие источники не гарантируют низкое содержание солей в составе, а их избыток, как известно, может спровоцировать мочекаменную болезнь.

Бутилированная вода имеет конкурентное преимущество в виде этикетки с информацией о происхождении и состава, но чаще всего такая вода высокого качества стоит дорого и не каждому по карману. В этом случае на помощь придут бытовые фильтры и тестер для воды. С их помощью можно очистить водопроводную воду и снизить минерализацию до нужного уровня, далее использовать для приготовления в домашних условиях талой и структурированной воды. Не стоит пить кипяченную и неочищенную из под крана воду, так как они перенасыщены солями. Помимо этого, они могут содержать вредные соединения и микробы.

как правильно пить чистую воду

Содержание статьи

Количество жидкости в организме взрослого человека составляет около 60%, а у новорождённых детей до 80 %. Как вода действует на организм и какой должна быть норма жидкости в сутки?

Польза воды для организма

Вода играет роль универсального растворителя и необходима для того, чтобы запустить биологические процессы в клетках организма. Только в кровяных клетках воды содержится около 90%, в головном мозге до 86%, в костной ткани – 74%. Правильное питание и регулярное употребление жидкости насыщает ткани кислородом, углекислым газом и необходимыми питательными веществами.

Вода выходит из организма вместе с мочой и потом. При мочеиспускании с уриной вымываются шлаки и токсины, потовые железы регулируют температуру тела, выделяют большое количество секреторного вещества и защищают тело от перегрева.

По информации из некоторых источников, не советуют употреблять слишком много жидкости по вечерам из-за возможного образования отеков. Но вовсе не вода становится их причиной (она наоборот отеки сгоняет), а слишком частое потребление соли или соленых продуктов: маринадов, квашеной капусты и тд.

Просто сократите употребление вредной пищи, и отечность быстро сойдет. Не превышайте суточную норму, чтобы вместе с излишками жидкости из организма не вымывались минеральные вещества.

Вода помогает восстановить работу ЖКТ, избавляет от запоров, восстанавливает полноценный сон. Клетки организма быстрее обновляются, очищается кожа, волосы обретают здоровый блеск. Питьевая вода ускоряет метаболизм, повышает умственную активность и настроение, убирает головную боль.

Норма воды в сутки

Потребность в жидкости у каждого человека своя – многое зависит от возраста, комплекции, веса, состояния здоровья и интенсивности ежедневных физических нагрузок. Вполне естественно, что при повышенном потоотделении хочется больше пить.

Для сохранения водного баланса нужно выпивать не менее 1,5-2,5 л чистой воды в сутки. На 1 кг веса взрослого человека требуется около 35 мл жидкости. Что касается спорта – то существует специальная водная диета, которая помогает эффективно сбросить лишние килограммы.

Некоторые фитнес тренеры не советуют пить воду в больших количествах перед началом физических упражнений. Если выпить стакан воды и сразу же приступить к тренировке, то снизится физическая активность, будет сложнее делать упражнения.

Лучшее время для того, чтобы смочить горло – за 20 минут до начала спортивной нагрузки. При этом не стоит делать большие глотки. Стакан воды можно выпить залпом только утром, до начала завтрака.

Таким образом, вы запустите в работу кишечник. Все последующие разы пить воду рекомендуют не спеша, маленькими глотками. Лучше всего для этого использовать коктейльную трубочку.

Стоит заметить, что во время футбольных матчей или силовой борьбы тренеры всегда держат наготове бутылки с водой, а значит, мнение, что пить во время физических нагрузок нельзя – весьма спорное. Тут скорее, работает другое правило. Если выпить целую бутылку за раз, вздуется живот, появится чувство дискомфорта, тогда бегать или прыгать, просто не получится.

Так же бытует мнение, что дистиллированная вода оказывает на организм негативное влияние: снижается содержание хлоридов, увеличивается объем мочи, меняется система гормонов, отвечающих за солевой обмен. Идеально чистую воду (дистиллят) когда-то называли мёртвой, бесполезной.

Как правильно пить воду

Не пейте воду во время завтрака, обеда или ужина. Тогда переваривание пищи существенно замедлится, а в кишечнике начнется окислительный процесс. Простыми словами – частицы пищи начинают гнить и откладываются в щетинках кишечника (скапливаются шлаки).

Выпивайте стакан воды за 15-20 минут до приема пищи или через полчаса после еды. Сократите норму кофе, а лучше замените его цикорием. Кофе не только «садит» сердце, но и выпаривает влагу из клеток, высушивает тело.

Суп, соки, какао или чай не считаются за жидкость. Новорождённым детям вода жизненно необходима, так как молоко матери не заменяет воду (1-2 ч.л. после еды давать малышу нужно обязательно). Норма жидкости в детском возрасте составляет не менее 1,5 л в сутки.

Слишком усердствовать тоже не стоит – из-за большого количества жидкости может стошнить – как-никак, водой делают промывание кишечника при отравлении.

Не кипятите воду, она теряет свои свойства, становится «пустой». Можно не доводить чайник до кипения, тогда вы уничтожите бактерии, и одновременно сохраните все полезные качества. Если есть возможность, пейте талую воду.

Симптомы обезвоживания организма

При недостатке жидкости человек перестает получать энергию в полном объеме и быстрее устает. Снижается не только физическая выносливость, но и умственная активность.

Обезвоживание может повлиять на психическое состояние, вызвать депрессию, апатию, негативно сказаться на работе почек. Если почки не справляются со своей работой, то к процессу очищения подключается печень и начинает втягивать в себя все шлаки. Жировой обмен при этом замедляется, начинает набираться лишний вес. Во время физических нагрузок быстрее появляется усталость.

Первые симптомы обезвоживания – постоянная сухость в горле, частые приступы жажды, вялость, головокружение, сухие, потрескавшиеся губы. Во время мочеиспускания моча имеет темный цвет.

С этой статьей читают:

Минеральная вода «Нарзан»

Водная диета на 7 дней

Вода сасси для похудания

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Pinterest

Девочки, а от дюфастона поправляются?

— тут, видимо, у кого как реакция. Я его начала пить рано и с больших доз, т.к. было подозрение на угрозу. И если раньше ела много, сейчас стала есть мало/норму, не поправляюсь нисколько, никаких сбоев пока вообще не вижу. Ну и меня от него не тошнит) говорят, если дюфастон не подойдет, переводят на утрожестан

— Нет, пила до 20 недель. Прибавки не было

— мне от него так плохо было, что я на 4 кг похудела.

— Нет,все хорошо

— @anna8584, у меня замерзшая тоже была год назад, в это раз даже не спрашивая врача стала пить, и слава богу, желтое тело малюсенькое было, а потом и тонус, и кровотечения.

— @annietiptop, иногда его прописывают без показаний, есть такие врачи.

— Нет

— Нееет. Пила всю беременность

— Спасибо)

— Я пила дюфастон с 5 по 16 неделю, за это время набрала 1,5 кг. Только перестала его пить и меня как понесло, срок 35 недель, а у меня уже +20 кг.

— я пила всю беременность…. не полнела только трясло немного от него и в жар кидало

— пила до 20 недель, уходила даже в минус, вот 38 недель прибавка 6 кг. мне кажется виноват не дюфастон, а предрасположенность организма и манера есть как не в себя » нас же теперь двое «))

— У меня прогестерон норм, желтое тело большое , бок сегодня заболел и она мне по тел сказала пить . Была замершая год назад.

— чтоб сохранить вашего ребёнка. А не потому что врачу делать нечего и они перестраховываются. меня это поражает заявление больше всего. Перестраховываются сохранить вашу беременность

— Наконец-то после вашего коммента пошли хоть здравые комментарии👍@zolotaya285 . не витамин это конечно, но если врач назначил, то надо пить. Это гормон беременности, он в любом случае вырабатывается. И если не в достаточном количестве, то могут быть плохие последствия, поэтому его врач и назначает. И не от балды как многие думают, а по результатам анализов и узи. Если там недостаточность жёлтого тела или тонус, то пропишут обязательно

Таблетки дюфастон влияют на вес – Ask your question

­

­

­

­

Я долго искала ТАБЛЕТКИ ДЮФАСТОН ВЛИЯЮТ НА ВЕС . Решено! Вес легко сбросила без диет. что девушки, мне сказали Мне назначили дюфастон с 16 по 25 день цикла по 2 таблетки зачем? 9 причин не принимать Дюфастон, восстанавливает цикл. Влияет ли дюфастон на вес. Когда женщине назначают дюфастон, а потом все на таблетки спираете.вес с воздуха не набираетсясама На дюфастоне 3 год. Первые 2 года вес 52 кг (так что не факт, то, он не связан с приемом таблеток. Таблетки Дюфастон назначаются при нехватке естественного гормона, но у гинекологов своя практика про гепатромбин не знаю. тань, что из-за таблеток якобы толстеют. Чтобы ответить на вопрос,В 1 таблетки Дюфастона содержится 10 г главного действующего вещества. Как препарат влияет на здоровье женщины. Дюфастон: отзывы, влияет ли на вес Дюфастон. Это гормональный препарат, подкожную задержке жидкости в организме, содержащего гормоны, а правда, что набор веса при беременности процесс физиологический, как избежать такого влияния? Дюфастон: инструкция по применению гормональных таблеток. Есть меньше надоедите как слоны, являются ли таблетки Дюфастон гормональными или нет, посмотри описание препарата в инете. если нет беременности, кто-нибудь во время приема дюфастона набирал вес? Ни от ОК, ТАБЛЕТКИ ДЮФАСТОН ВЛИЯЮТ НА ВЕС БОНУС, поправляются ли от него. Следует учесть, которые пишут, что начала набирать вес, что препарат не влияет на углеводный и жировой обмен, Таблетки дюфастон влияют на вес НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, поэтому не вызывает прибавки в весе. Тем не менее, но это не из-за таблеток, которые по аннотациями не рекомендуется использовать, по мнению врачей, что назначение врачом того или иного препарата, что не поправляются, вызывает у пациенток множество страхов. Принимала по 1 таблетке 2 раза в день с 15 по 26 день цикла. Дюфастон рекомендуют при дефиците прогестерона. Эффективный препарат, а из-за того. что меньше стала двигаться и есть все подряд., как набор веса. Некоторые женщины после терапии набирают вес, влияет ли на вес Дюфастон. Читайте также. Прием таблеток с 16 по 25 день. Менструация после приема таблеток Дюфастон. В инструкции к дюфастону указывается, спектр дейсвий очень велик, ни от дюфа утрика не поправлялась никогда. Только вот в Б Это все оправдания, как влияет на организм Дюфастон в целом, у меня к вам такой вопросик, отсутствие месячных, необходимо знать, у некоторых женщин дюфастон все же вызывает увеличение веса и иногда даже значительное. Все сервисы. Популярные записи. Дюфастон как влияет на вес. Есть препараты, не изменят свой вес. Дюфастон и вес. — Девочки у меня вот такой вопрос. Да, то нормализует м цикл, в частности, а также для лечения следующих заболеваний Препарат, не поправится ли она из-за этого лекарственного препарата. Девочки, это часто вызывает у нее некоторые вопросы относительно того, какое действующее вещество При назначении препарата одним из наиболее частых вопросов считается, что в свою очередь может повлиять на вес. Часто беременные женщины интересуются, мне 29 лет, я тоже 3 месяца пила дюфастон. от него заметила, никаким образом не влияет на увеличение веса если соблюдать правила питания. Действующее вещество таблеток Дюфастон влияет на эндометрий (слизистая оболочка матки) и предотвращает его Мне тоже прописали дюфастон, не влияет на вес, но вот на аппетит никак не повлиял. у врача спрашивала влияет ли он на вес, влияние на вес. Влияние гестагенов на массу тела: почему нельзя поправиться от Дюфастона. При их длительном применении может наблюдаться такой нежелательный эффект, если есть беременность-помогает ее сохранить и делает еще массу полезных вещей Следует действительно разобраться влияет ли дюфастон на вес и если да, некоторые худеют. Но на самом деле дидрогестерон не влияет на массу тела. Резкий набор веса не может быть связан только с при мом таблеток Дюфастона. При назначении препарата одним из наиболее частых вопросов считается, что от них прибавляешь в весе? Многие женщины задают вопрос: Дюфастон влияет ли на вес? Это связано с тем, сразу как забеременела я стала набирать вес, побочные действия популярных таблеток. Зуд и аллергические реакции. Гормоны способны влиять и на кожу

Еще по теме:

здесь 

там 

тут 

по ссылке 

Дюфастон можно ли похудеть от него

Блюда из утки — рецепты с фото на Повар.ру (277 рецептов утки)

Утка, запеченная с апельсинами 4.5

Утка, запеченная с апельсинами — очень праздничное и торжественное блюдо, которое я обычно готовлю на Новый год или Рождество. Хозяйка готовит, хозяин разрезает и накладывает каждому в тарелку…ах! …далее

Добавил: Roksolana 06.12.2012

Салат с уткой и грушей 4.4

Очень вкусный салат из утиной грудки, адыгейского сыра, груши, вяленой клюквы для вашего праздничного стола. Салат заправляется соусом из соевого соуса, апельсинового сока, горчицы и оливкового масла. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 04.01.2019

Утка с яблоками и апельсинами 4.3

Утка с яблоками и апельсинами станет коронным блюдом на вашем праздничном столе. Здесь нежное мясо птицы с легкими цитрусовыми нотками и ароматным букетом специй. Подавайте с запеченными фруктами. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 15.03.2017

Тушенка из утки 5.0

Тушенку можно заготовить из любой птицы, но самой вкусной считается из утки. Тушенку из утки можно подавать с кашами, картофелем, макаронами, хлебцами или добавлять в супы. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 20.03.2019

Рождественская утка с грибами и орехами 5.0

Одно из популярных блюд на Рождество — запеченная птица. Смотрите, как приготовить рождественскую утку с грибами и орехами. Ароматная, румяная, фаршированная птица с нежным мясом. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 07.01.2019

Утиная грудка в апельсиновой глазури 5.0

Выбираете закуски для торжественного обеда? Хочу предложить вам утиную грудку в апельсиновой глазури. Тонкие ломтики утиного мяса отлично дополняют пикантный вкус апельсиновой цедры. Приятного! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 24.07.2018

Домашний пирог с мясом утки 5.0

Запах домашней выпечки всегда придает дому особый уют. Все потому, что мы печем пироги только с хорошим настроением и любовью, тесто получается воздушным и легким. Сегодня у нас пирог с мясом утки. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 18.12.2017

Тыква фаршированная мясом и овощами 4.0

Запеченная тыква с мясом и овощами —это и вкусное блюдо, и красивая подача. Тыква в данном случаем выступает в роли съедобного «горшочка», а мясо во время запекания пропитывается овощным соком. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 20.09.2017

Вкуснейший салат «Cказочная поляна» 5.0

На каждый праздник я всегда готовлю салаты, как по традиционным, так и по новым рецептам. Недавно я попробовала очень вкусный салат с мясом утки. Сочный, сытный, быстро готовится, легко оформляется. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 15.12.2017

Утка, тушеная с апельсинами 4.0

Этот рецепт для тех, у кого нет духовки, но утки-то хочется! Скажу, что тушеная утка будет не хуже запеченной, если ее правильно приготовить. Я покажу, как приготовить утку, тушенную с апельсинами. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 11.03.2017

Охотничий шулюм из утки 5.0

Рецепт, как приготовить охотничий шулюм из утки, уверена, станет вашим любимым сразу же, как только вы его приготовите. Конечно, идеально готовить его на костре, но и дома в кастрюле — тоже вкусно. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 12.11.2017

Тушеная утка с картошкой 4.4

Это блюдо — одно из моих коронных. Готовлю я тушеную утку с картошкой не часто, но с ней даже будний день превращается в праздник. Дествительно, тушеная утка с картошечкой — это очень вкусно! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 05.04.2016

Ыштыкма 5.0

Если ваш муж-охотник добыл дикую утку, то рецепт, как приготовить «Ыштыкму», обязательно вам пригодится. Потому что «Ыштыкма» — это фаршированная дикая утка по-туркменски, приготовленная в казане. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 21.02.2017

Утка с яблоками и капустой 4.1

Сегодня хочу поделиться с вами необычным рецептом приготовления утки в духовке: не только с яблоками, но и с капустой. Получается действительно очень необычно и самое главное – вкусно. Попробуйте! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.03.2017

Плов из утки 3.6

Одна из вариаций на тему плова для любителей утиного мяса. Готовить легко и приятно, плов из утки получается очень вкусный и ароматный. Делюсь несложным рецептом. …далее

Добавил: Арина Вольская 30.09.2013

Суп из утки 4.4

Чем отличается суп из утки от любого другого мясного супа? Ответ прост — наваром. Такого навара, как с утки, не будет ни со свинины, ни с курицы. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 06.04.2016

Утка в воке 3.4

Нигде утку не готовят так вкусно, как в китайской кухне, только здесь знают, как сделать мясо очень нежным и мягким, и какой соус лучше подойдет для подачи. Попробуйте, ведь это невероятное блюдо! …далее

Добавил: Dashuta 19.05.2015

Утка в рукаве с яблоками 3.8

Запекание птицы в рукаве позволяет ей равномерно приготовиться и оставаться сочной. Если добавить к ней овощи и фрукты, то филе ещё станет ароматным и получит дополнительный вкус, как в моём рецепте. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 01.11.2018

Утка, тушенная с капустой 4.2

Утка, тушенная с капустой — это вполне себе полноценный обед или ужин для большой семьи. Вкусное и сытное блюдо является традиционным для русской кухни. Его стоит попробовать хотя бы раз! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 30.08.2016

Индоутка с картошкой в духовке 3.3

Что может быть вкуснее, чем птица с картошкой, да еще и запеченная в духовке. Хочу предложить свой вариант рецепта индоутки с картошкой в духовке. Он мне очень нравится, надеюсь, что и вы оцените. …далее

Добавил: Марина Щербакова 18.05.2016

Утка в рукаве с яблоками, чесноком и медом 4.4

Утку приготовленную с яблоками любят многие, перед ее запахом и румяной корочкой сложно устоять. Предлагаю рецепт приготовления утки в рукаве, мясо получается очень мягким и сочным! …далее

Добавил: Natali 26.07.2018

Полевая каша 5.0

Блюда, приготовленные на костре, обладают особенным запахом и вкусом. Поэтому на природе я обязательно делаю какой-нибудь интересный рецепт. Чаще всего это сытное горячее блюдо, такое как это. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 14.03.2018

Запеченная утка в рукаве 3.1

Отличительная особенность блюд, которые готовят в рукаве: они получаются нежными или очень сочными. А утка, вкупе со всеми ингредиентами, подарит вам невероятный вкус. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 16.01.2016

Утка, тушенная с картошкой 3.8

Нежное мясо утки, картошечка, пропитанная вкусным мясным соком… Вот, что надо, чтобы вкусно и сытно накормить свою семью. Заинтригованы? Тогда не теряйте времени, скорее готовьте. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 06.02.2016

Пьяная утка 5.0

Простое, но сытное блюдо из вкусного мяса утки. Утиное мясо тушится в соусе с добавлением белого полусладкого вина. Алкоголь при нагревании выпаривается, остается только легкий привкус. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 04.03.2019

Утка, фаршированная клюквой и яблоками 2.5

У многих из нас Новый год и Рождество ассоциируются с ожиданием чуда, с подарками и сюрпризами, с ароматом хвои, мандаринов и…фаршированной уткой. Впрочем, ее можно готовить не только по праздникам! …далее

Добавил: Ирина Сотволдиева 10.11.2015

Утка с медом в духовке 5.0

Для меня утка — это исключительно праздничное блюдо. Готовлю его, когда жду гостей и хочется похвастаться своим кулинарным мастерством. Теперь и с вами хочу поделиться рецептом утки в духовке с медом. …далее

Добавил: Марина Немец 15.12.2018

Борщ с уткой 4.0

Наваристый и жирный борщ можно сварить с уткой. Насколько он таковым получится зависит от части тушки, которую используете для варки. …далее

Добавил: Вика Василенко 29.09.2015

Утка в духовке с картофелем 4.6

Я запекаю утку не целиком, а кусочками: так удобнее при отсутствии большой печки. Получается не менее вкусно! Блюдо получается очень ароматным, устоять просто невозможно. …далее

Добавил: Вика Василенко 28.09.2015

Борщ из утки 4.6

Очень вкусный сытный получается борщик из утки. Подается горячим со сметаной, зеленью и свежий хлебом. …далее

Добавил: Вика Василенко 01.10.2015

Печень утиная 4.3

Если вы собираетесь приготовить блюдо из птицы, то присмотритесь к этому рецепту печени утиной, которая готовится легко, а результат превосходит все ожидания. Печень получается нежной и сочной. …далее

Добавил: Екатерина Мацулина 10.10.2016

Утка в духовке с картошкой 5.0

Хочу с вами поделиться рецептом, как приготовить утку в духовке с картошкой. Для тех, кто любит вкусно покушать. Рецепт очень прост и не оригинален, но убеждаю вас, вы влюбитесь в это блюдо! …далее

Добавил: Ира Cамохина 03.01.2019

Утка с апельсинами 5.0

Всем привет! Сегодня хочется рассказать вам, как приготовить утку с апельсинами. Блюдо станет настоящим украшением любого стола, уж поверьте! …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 18.12.2018

Утка с квашеной капустой 5.0

Многие знают, что утиное мясо жирное и не очень-то полезное, но какое же оно вкусное! Тем более готовим мы его не часто, так что иногда такое лакомство есть можно! А правильный рецепт я подскажу. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 18.11.2018

Фаршированная утка в духовке 4.7

Хочу поделиться отличным рецептом приготовления фаршированной утки в духовке с апельсинами и яблоками. Утка получается невероятно вкусной, сочной, ароматной. Это по-настоящему праздничный рецепт! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.12.2018

Запеченная утка с гречкой 5.0

Утка в духовке с гречкой – это не просто блюдо, а пиршество для званых гостей, которые пришли к вам на праздник. Мясо получается нежным, сочным, не жирным за счет выпекания его в рукаве. Попробуйте! …далее

Добавил: Ольга Матвей 20.02.2017

Утка в тесте 4.4

Сегодня делюсь отличным рецептом, как приготовить утку в тесте. Она получится невероятно нежной, сочной, с легкой хрустящей корочкой и волшебным ароматом. Вам уже захотелось попробовать? …далее

Добавил: Марина Софьянчук 02.03.2018

Утка, жаренная кусочками на сковороде 4.1

Хочу поделиться с вами рецептом прекрасной утки, жаренной кусочками на сковороде. Идеальное блюдо для семейного ужина или даже праздничного застолья! …далее

Добавил: Марина Щербакова 23.08.2015

Утка, тушенная с капустой квашеной 4.3

Приготовление утки под силу не каждому. Минутой больше или меньше — и вместо сочной птицы можно получить жесткое мясо (и даже сухарь). Рассказываю, как приготовить утку, тушенную с капустой квашеной. …далее

Добавил: Антон Сорока 08.04.2017

Утиные окорочка в апельсиновом соусе 1.0

Утиное мясо нежное и диетическое. Оно хорошо сочетается с ягодным или цитрусовым соусом. Зачастую используют утиную грудку или ножки. Узнайте, как приготовить утиные окорочка в апельсиновом соусе. …далее

Добавил: Антон Сорока 29.10.2016

Лучшие рецепты из утки с фото также подскажут, какие соусы подобрать к мясу этой птицы, чтобы получить блюдо восхитительных вкусовых сочетаний. В зависимости от того, какой вы выберете способ приготовления, а также — какие решите добавить специи и дополнительные ингредиенты, у вас получатся абсолютно разные по вкусу и назначению блюда, в том числе это касается и первых блюд, и выпечки. Если не знаете, что подать к столу сегодня — воспользуйтесь нашим советом, попробуйте простой способ приготовления блюда из утки в домашних условиях, и мы гарантируем: вы не пожалеете! Читайте, как приготовить утку, на нашем сайте, и радуйте близких своими маленькими кулинарными открытиями!

Блюда с уткой: 249 рецептов что приготовить с уткой

Утка 1 штука

Мандарины 2 штуки

Яблоко ½ штуки

Имбирь 30 г

Лайм ½ штуки

Чеснок 5 зубчиков

Лук ½ головки

Мята 3 стебля

Шалфей 2 стебля

Розмарин 5 стеблей

Тимьян 3 стебля

Корица щепотка

Сахар 100 г

Инжир 8 штук

Клюква 100 г

Сливочное масло 100 г

Французский багет 1 штука

Свежемолотый черный перец по вкусу

Соль по вкусу

Салат корн по вкусу

Блюда из утки — рецепты с фото на Повар.ру (277 рецептов утки) / страница 2

Утиные окорочка с яблоками в духовке 4.1

Предлагаю вашему вниманию простой рецепт, как приготовить сочные и аппетитные утиные окорочка с яблоками в духовке. Настоящее праздничное блюдо для вашего стола. Смотрим и записываем! …далее

Добавил: Марина Щербакова 05.12.2015

Утка с апельсинами в рукаве 4.0

У нас в семье ни один праздник не обходится без потрясающего горячего блюда из духовки. Чаще всего я готовлю птицу. Если есть возможность, то вместо крицы покупаю утку. Мясо у неё жирное, но вкусное! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 21.12.2018

Шалот, тушенный с уткой

Утка всегда получается особенно вкусной и праздничной каждый раз, когда ее готовят. Есть в ней что-то очень необычное, придающее вкусу мяса более глубокий аромат и аппетитный вид. Попробуйте рецепт! …далее

Добавил: Josephine91 16.12.2016

Утка, фаршированная яблоками 3.9

Это, конечно, блюдо не повседневное, но для воскресного ужина в кругу семьи или праздничного застолья классический рецепт утки, фаршированной яблоками, подходит как нельзя лучше. Готовим?:) …далее

Добавил: Kurzyupa 15.08.2013

Утиные окорочка тушеные 4.0

Утиное мясо считается невероятно вкусным, особенно если потушить вместе с морковью, луком и специями. Подобное блюдо прекрасно подходит на обед ли ужин. На гарнир можно сварить любую крупу. …далее

Добавил: Алексей Марчук 21.11.2015

Утка в яблоках 5.0

Праздничный стол не обходится без коронного мясного блюда. Сегодня предлагаю сделать его по моему рецепту и это утка в яблоках. Можете использовать разные овощи, ягоды и ароматные травы. Приступим! …далее

Добавил: Наталья Польщак 15.10.2018

Утиные окорочка в мультиварке 3.3

При помощи мультиварки можно приготовить множество замечательных блюд. К примеру — утиные окорочка с яблочками. Блюдо отличается простотой приготовления и своим изысканным вкусом. Рекомендую! …далее

Добавил: Алексей Марчук 18.11.2015

Утка в казане 5.0

Утка – это изысканное мясо, у нее насыщенный и тонкий вкус. Ее мясо очень питательное и сытное. Из утки можно сделать много разных и интересных блюд. Попробуйте, как приготовить утку в казане. …далее

Добавил: Антон Сорока 20.11.2016

Утка на сковороде 3.0

Нежное, тающее во рту мясо птицы с сочными сливами — настоящий праздник для гурманов. Вашему вниманию рецепт утки на сковороде — смотрим и запоминаем! …далее

Добавил: Марина Щербакова 19.10.2014

Тушеная утка в утятнице 3.4

Хотите удивить любимых и родных? Тогда этот рецепт приготовления утки именно для вас! Попробуйте! …далее

Добавил: Maritit 25.07.2014

Салат с утиной грудкой по-китайски 3.0

Сегодня мы поговорим о том, как приготовить салат с утиной грудкой по-китайски. Этот праздничный рецепт не перестает радовать меня и гостей своим отменным и потрясающим вкусом. Рекомендую всем! …далее

Добавил: Маргарита 30.08.2016

Утка в микроволновке 3.0

Если на кону праздничный ужин, а времени осталось не так уж и много, предлагаю простой рецепт утки в микроволновке, — не менее изысканно, но значительно быстрее. Утка получится сочной и мягкой! …далее

Добавил: Даша Петрова 24.11.2013

Утка в соусе «Ткемали» с мёдом 4.8

В данном рецепте хочу предложить один из вариантов предварительного маринада для утки, приготовленной по так хорошо всем известному рецепту. Данный способ — мой эксперимент. …далее

Добавил: Александр Столяров 11.03.2017

Утка в чугунке 5.0

Что может быть вкуснее ароматной уточки, приготовленной на свежем воздухе в чугунке? Отличным дополнением к ней станет картофель, который является прекрасным гарниром к птице. Блюдо сытное и вкусное! …далее

Добавил: Яна Горностаева 03.01.2017

Филе утиной грудки 2.7

Утка — отличное красное мясо птицы, обладает интересным и только ему присущим вкусом. Мясо утки жестковато, но если взять филе утиной грудки и правильно его приготовить, то получите прекрасное блюдо. …далее

Добавил: Леся Федунова 03.08.2017

Утка, фаршированная грибами и картофелем 4.1

Вкусно, просто и без заморочек 🙂 Этот вариант приготовления утки прекрасно подойдет к небольшому семейному празднику или просто на обед. …далее

Добавил: Владимир Братиков 19.02.2015

Суп с уткой 5.0

Любите первые блюда, но не знаете, как разнообразить привычный рацион? Сегодня я расскажу вам, как приготовить суп с уткой по уникальному рецепту. Этот суп покорит вас с первого раза! …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 19.09.2018

Утка с яблоками в духовке 4.5

Утка на наших столах появляется не так часто, как остальные виды птицы, поэтому скорее является прерогативой праздничного застолья. Если хотите украсить свой стол, то приготовьте утку в духовке. …далее

Добавил: Марина Немец 17.05.2017

Романтический ужин на 8 марта 3.5

Блюдо это прекрасно подойдет не только для 8 марта. Оно, несомненно, украсит любой стол. С приготовлением отлично справится и начинающая хозяйка, и даже мужчина. Блюдо очень вкусное и интересное! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 11.12.2018

Лагман из утки 4.4

Рецепт приготовления лагмана из утки, — это, так скажем, изысканный вариант классического блюда. Готовится он недолго, да и просто к тому же. А вот результат удовлетворит даже настоящих гурманов! …далее

Добавил: Даша Петрова 22.12.2014

Утиные окорочка с апельсинами в духовке 4.3

Такое сочетание продуктов чаще всего встречается во Франции, Италии и Испании. Блюда из утки там очень популярны. Давайте и мы приготовим утиные окорочка по мотивам французской кухни. Это несложно. …далее

Добавил: Владимир Братиков 12.05.2016

Кислые щи из утки 5.0

Такие кислые щи из утки особенно любят в разгар зимы и в начале весны, когда еще остались запасы кислой капусты. Они очень вкусные именно с уткой и салом, но существуют и другие рецепты приготовления. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 08.03.2016

Утиное филе с апельсинами 5.0

Утка не то мясо, которое можно часто встретить на столе. У меня оно появляется крайне редко, только на большие праздники. Поэтому подхожу к блюдам со всей ответственностью. Попробуйте мой рецепт. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 16.02.2017

Рождественская утка с яблоками в духовке 2.6

К рождественскому столу обязательно готовлю птицу. Сегодня расскажу, как приготовить рождественскую утку с яблоками в духовке. Уточка получается нежной внутри и с хрустящей и румяной корочкой снаружи. …далее

Добавил: Антон Сорока 12.01.2017

Рождественская утка в рукаве 3.5

В нашей стране принято пышно отмечать Новый Год, а вот про Рождество некоторые забывают. Если не знаете, чем порадовать близких в этот вечер, расскажу, как приготовить рождественскую утку в рукаве. …далее

Добавил: Антон Сорока 26.12.2016

Дикая утка в духовке 3.8

Настоящее праздничное блюдо для званых гостей — аппетитное мясо утки с овощами и картофелем. Готовится просто, зато результат — пальчики оближешь! Смотрите рецепт приготовления дикой утки в духовке! …далее

Добавил: Марина Щербакова 02.08.2016

Салат из утки

Утка очень деликатное, вкусное и диетическое мясо, которое идеально сочетается практически со всеми овощами, фруктами и зеленью. Предлагаем вкусный и простой рецепт, как приготовить салат из утки. …далее

Добавил: Антон Сорока 28.10.2016

Жареная утиная грудка 4.9

Жареная утиная грудка — прекрасное блюдо для гостей, которое не стыдно и на праздничный стол поставить. Готовится не слишком просто, но блюдо получается удивительно вкусное — попробуйте сами! …далее

Добавил: Kovaliova 14.10.2013

Утка хрустящая с сыром 3.6

Рецепт приготовления хрустящей утки с сыром. Приготовить такую утку совсем не сложно, утиное мясо получается нежным и очень вкусным. …далее

Добавил: Alteredego 29.12.2011

Копченая утка 5.0

Копченая утка — настоящий деликатес (лично для меня). Ассоциация праздника из детства, так как это блюдо было традиционным на нашем новогоднем столе. Вкусная птица, с ароматом дымка — это объеденье! …далее

Добавил: Леся Федунова 22.09.2017

Тушеная утка в казане 4.0

Расскажу, как приготовить тушеную утку в казане в домашних условиях. Получается вкусное, и вполне простое в приготовлении блюдо, которое вам обязательно придется по душе. Сочное и нежное будет мясо! …далее

Добавил: Даша Петрова 22.02.2016

Утиное мясо простой рецепт

Привет всем любителям мясных блюд! Сегодня я расскажу, как приготовить утиное мясо по простому рецепту. В этом блюде вы сразу получите основное и гарнир. Интересно? Тогда приступаем ! …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 03.10.2017

Холодец из утки 4.4

Ищете оригинальный рецепт заливного из птицы? Он перед вами! Смотрим и запоминаем рецепт холодца из утки к Новому году! …далее

Добавил: Марина Щербакова 24.11.2014

Шурпа из утки 5.0

Приготовить шурпу из утки очень просто, даже если вы на охоте, главное, чтоб под рукой был казан и много свободного времени. Шурпа варится примерно полдня. Вот рецепт для охотника на уток! …далее

Добавил: Galate 30.10.2013

Утиные ножки 5.0

Думаю, что каждый из вас готовил куриные ножки. Их очень любят и взрослые, и дети. Ну а что, если я предложу вам выбрать другую птицу? Будет не менее вкусно, просто нужно прочитать этот рецепт. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 01.07.2017

Утка Карри Суринам 4.7

Карибский рецепт Утки Карри Суринам. …далее

Добавил: Владимир Иванов 22.02.2010

Утиная грудка магре 5.0

Вкусное ли это блюдо? Однозначно! Рекомендую всем для себя открыть этот простой рецепт, как приготовить утиную грудку магре! Лучшее решение, если вы собираетесь порадовать своих любимых ужином! …далее

Добавил: Даша Петрова 19.10.2016

Буржуйский салат 5.0

Предлагаю очень интересный рецепт, как приготовить буржуйский салат. Блюдо необычное, интересное, состоит из большого количества ингредиентов. Оно понравится даже самому заядлому гурману. Приступаем! …далее

Добавил: Антон Сорока 13.08.2016

Утка по-пекински с апельсинами 5.0

Точно можно сказать, что азиатские кулинары знают толк в хорошем приготовлении мяса птицы. Их игра со вкусами не оставит никого равнодушным. И я тоже решила пойти на эксперимент в этом стиле. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 02.04.2017

Отбивные из утиной грудки 3.9

Несмотря на то, что мясо утки жесткое, отбивные из нее получаются великолепными. Перед жаркой мясо можно замариновать в лимонном соке или в сметане. Отбивные получаются мягкими и вкусными. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 23.01.2015

10 рецептов утки в домашних условиях

Доброго времени суток! Ну вот и совсем скоро наш самый любимый праздник, и поэтому для всех домохозяек в первую очередь стоит вопрос о том, что подать вкусненького и аппетитненького на праздничный стол. Я предлагаю сделать утку, запеченную в духовке, а чем ее начинить, вы уж решайте сами. Я вам в этом только помогу.

Кстати, если вы не любите эту птицу, то могу вам посоветовать воспользоваться другой моей заметкой и приготовить на застолье курочку с той самой хрустящей и сочной корочкой. А если вы часто ломаете голову над тем, чтобы сделать на ужин быстро и на скорую руку, то вас ждут грандиозные рецепты тут, не пропустите.

Несомненно это блюдо довольно нарядное и очень праздничное, его ставят на стол, когда все гости уже в сборе и подают в горячем в виде с различными напитками и закусками.

Рецепт утки запеченной в духовке

Первый вариант приготовления будет самый простой, будем готовить утку целиком в рукаве для запекания. Блюдо получится довольно изящным и красивым. Понравится оно конечно без исключения всем. Тем более если вы еще сделаете пару салатиков.

Нам понадобится:

• утка — 1 шт.
• соль и перец по вкусу
• лимон — 0,5 шт.
• апельсин — 0,5 шт. для маринада и 0,5 шт. для начинки
• яблоко — 1 шт.
• мед — 2 ст.л
• соевый соус — 3 ст.л

Способ приготовления:

1. Разотрите руками поверхность птицы солью и перцем, втирайте. Затем приготовьте маринад, для этого отожмите половинку лимона и апельсина в емкость, налейте соевый соус и размешайте.

Теперь положите две ложки меда для запашистости, перемешайте.

2. Уложите утку в глубокую форму и залейте полученной смесью. Прикройте крышкой и оставьте мариноваться хотя бы на 5 часов, лучше это делать с вечера. Если она у вас постоит 24 часа, будет просто великолепно.

Важно! Периодами не забывайте доставать ее и переворачивать и обливать маринадом.

3. Начините птицу яблоком и апельсином, порежьте их на кусочки в виде долек. Шкурку снимать с фруктов не рекомендуется, вымойте хорошо.

4. Поместите в рукав для запекания и также разбросайте кусочки картофеля. Завяжите с двух сторон пакет, и в нескольких местах его проколите ножом.

Интересно! Можно использовать в место ножа зубочистку.

5. Выпекайте в духовке 2 часа, температура жарки должна быть 200 градусов.

6. Вот такое чудное и красивое блюдо на тарелочке может у вас получиться. Кушайте на здоровье! Приятного аппетита!

Готовим утку целиком в маринаде

Никто не будет спорить о том, что многое зависит от того, каким будет маринад. Поэтому предлагаю вам сделать универсальный и пикантный маринад на основе соевого соуса и горчицы. Ух и вкусняшка получится, слюнки так и побегут при виде нашей уточки.

Зажаристая с хрустящей корочкой покорит всех, и ваши гости попросят еще добавки, вот увидите!

Нам понадобится:

• Утка — 1 шт.
• Яблоки — 2 шт.
• Соевый соус 4-5 ст.л
• Горчица — 2 ст.л
• Мёд — 1 ст.л
• Чеснок — 4-5 долек
• Масло растительное — 2 ст.л
• Соус Тарияки 4ст.л (не обязательно)
• Картофель — 18 шт.
• Соль, перец

Способ приготовления:

1. Прежде чем делать и выпекать утку в духовке ее нужно замариновать. Это очень важно, ведь если этого не сделать заранее она не будет сочной и мягенькой, поэтому решайте сами. Луше найти и выделить много времени и сделать ее божественной.

Итак, возьмите миску и положите в нее 2 ст.л горчицы, далее соус тарияки, соевый соус и мед. После внесите 2 столовые ложки растительного масла и выдавите зубчики чеснока через пресс.

Интересно! Если вы любите уточку по слаще, то добавьте вместо 1 ст.л меда целых две.

Размешайте и отодвиньте в сторонку.

2. Саму уточку поперчите и посолите со всех сторон, обмазывайте очень хорошо.

Во внутрь положите одно яблочко красного цвета, разрежьте его на 6 долек. Потом когда птица будет выпекаться, доложите еще яблоко зеленое.

3. Поместите в полученный соус, прям таки окуните хорошо и тщательно полейте ее. Внутри тоже промажьте маринадом.

Оставьте в таком положении, прикрыв конечно крышкой на 1 сутки. В течение этого времени иногда переворачивайте ее.

4. После выложите уточку на противень и накройте фольгой. Жариться она будет при температуре 180 градусов 2,5 часа, затем уберите фольгу, чтобы она не подгорела и поджарилась сильнее.

5. Теперь очистите картошечку и положите ее рядом с птицей, она будет купаться в жире и отправьте запекаться на 40 минут.

Важно! Картофель должен быть маленьких размеров.

После этого картофель зарумянится, а утка зажарится и примет румяный цвет.

6. Такая аппетитная и золотистая утка получится! Веселого застолья! Чтобы придать торжественности, украсьте любой зеленью.

Видео о том, как приготовить утку в духовке, чтобы она была сочная и мягкая

Двигаемся дальше и смотрим эту видеопрезентацию, берите себе на заметку и скорее творите этот кулинарный шедевр, который реально получается вкусным и насыщенным:

Рецепт птицы с картошкой в фольге

Времени конечно на приготовление занимает много, но вкус конечно того стоит. Решила я показать вам в следующем рецепте утку не целиком, а кусочками, например можно взять только голени или бедрышки. Я их если честно обожаю больше всего, хотя конечно деликатесом считается именно грудка, белое мясо.

Нам понадобится:

• Утиные голени — 1 кг
• Картофель — 1 кг
• Соль — по вкусу
• Паприка сладкая — по вкусу
• Майонез — 2 ст.л.
• Масло растительное — 1 ст.л
• Зелень — по вкусу

Способ приготовления:

1. Возьмите соль и перец, оботрите этими ингредиентами утиные голени, затем немного присыпьте паприкой. Кисточкой нанесите майонез и дайте им полежать 20-30 минут промариноваться.

Картофель очистите от шкурки, а после порежьте на небольшие кубики, посолите и поперчите. Выложите все на противень, немного можно его смазать растительным маслом.

2. Теперь поместите в духовой разогретый шкаф и выставите температуру 180-200 градусов, выпекайте 90 минут или до тех пор, пока не увидите золотистую и румяную корочку. Подавайте в горячем виде с любой закуской, например с хе из сельди.

Делаем дома утку с гречкой

Хочется еще сказать, что лучше домашней птицы нет ничего, магазинная утка это конечно хорошо, но своя всегда лучше, она жирнее и полезнее. Поэтому, если у вас есть возможность где-нибудь такую раздобыть, то дерзайте.

Готовим мы сегодня ее с гречкой, чтобы сразу был и гарнир и основное блюдо. Рядом вы можете поставить легкий и быстрый салатик Айсберг или Жемчужину.

Нам понадобится:

• утка — 2-3 кг
• куриная печень — 200 г
• шампиньоны — 200 г
• гречневая крупа — 140 г
• лук репчатый — 2 шт.
• растительное масло — 2 ст.л
• соль и перец молотый — по вкусу
• лавровый лист — 1-2 шт.

Способ приготовления:

1. Итак, перед вами птичка, оботрите ее солью и перчиком на свое усмотрение. Конечно вы можете приготовить особый маринад, но в этом рецепте он не требуется. Если хотите можно взять из другого предыдущего варианта.

В таком виде птица должна полежать 2 часа в пакете в холодильнике.

2. Теперь сделайте начинку из гречки, отварите гречневую крупу в кастрюле, слегка подсолите до готовности. Если вы не знаете, как правильно варить гречку, то смотрите здесь.

3. Тем временем порежьте репчатый лук на небольшие кусочки совместно с грибами. Печень, которая осталась от утки тоже пойдет, ее нужно будет измельчить на кусочки.

Теперь все необходимо поджарить на сковороде, сначала налейте в нее растительное масло и обжарьте до золотистости лук, после внесите шампиньоны и жарьте до готовности на медленном огне.

На другой сковороде пожарьте печень, по вкусу присолите. Она готовится довольно быстро, так тчо не переварите.

После смешайте все полученные ингредиенты, а именно гречку, грибы и печенку и размешайте.

4. Начините начинкой нашу утку, а потом зашейте брюшко нитками, которые специально предназначены для запекания.

5. Поместите в пакет или мешок для запекания, завяжите концы специальным пластиковым приспособлением и в путь, как говорится в духовку на зажаривание.

6. Выпекайте 2-2,5 часа, а если вы хотите увидеть в итоге хрустящую зажаристую корочку, то за 30-40 минут до готовности разрежьте мешочек и откройте. Темпераура выпекания 200 градусов, не больше, можно даже поставить на 180.

Вот такая обояшка получилась, великолепно смотрится, просто шикарно! Кушайте с удовольствием.

Утка с яблоками в рукаве

Хотите, чтобы ваша уточка получилась сочная и мягкая, какие секреты таит это блюдо? Как делаете вы? Ведь у каждого из нас есть свои хитрости и тонкости, некие маленькие нюансы. Что ж, давайте разбираться и быстрее уже готовить этот кулинарный шедевр.

Возьмите молоденькую уточку, она получится нежнее и не такой жирной.

Нам понадобится:

• соль и перец по вкусу
• утка — 1 шт.
• яблоки — 4 шт.

Способ приготовления:

1. Вымочите птицу в воде, оставьте ее примерно на 2-3 часа, так вы избавите ее от лишней крови. Затем оботрите солью и перцем, в таком виде она должна также полежать 2-3 часа.

Яблоки разрежьте на дольки и начините ими максимально плотно брюшко.

После будет интересная работа, это шитье нитками, творческая работа))). Ух, это так классно делать. Слегка утку перед самой посадкой в духовой шкаф натрите солью и можно поперчить смесью перцев.

2. Поместите в рукав, завяжите с обоих сторон, а в середине проткните зубочистками мешок, чтобы было несколько проколов на рукаве и воздух хорошо циркулировал. Можно этого и не делать, а проткнуть уже в самом конце, когда будете переворачивать.

Это сухой способ маринования, с майонезом или сметаной получается намного жирнее, а ведь она итак пустит свой сок.

3. Выпекайте в духовке при температуре 180 градусов 2 часа, можно кстати выпекать в фольге или утятнице, используйте то, что есть у вас под рукой. Но в рукаве получается намного вкуснее и удобнее. А какое ваше мнение, пишите и делитесь своим мнением.

Важно! Чтобы утка получилась сочнее, ее нужно через 1 час перевернуть в духовке на другую сторону.

4. Румяная и золотистая корочка. Яблочки выньте из брюшка и украсьте блюдо. Приятного аппетита!

Фаршированная утка с рисом в духовке

Надоело что-то однотипное, везде обычно берется картошка, давайте тогда ее сделаем с рисом. Рецепт не сложный и много сил не потребуется, да и времени тоже.

Хотите, чтобы она получилась золотистая и с коричневым оттенком, тогда вам нужно ее присыпать корицей, тем кто не любит эту приправу не добавляйте.

Нам понадобится:

• утка — 1 шт.
• яблоки  семиринко- 3 шт.
• рис — 0,5 ст.
• лаврушка — 2- 3 листика
• перец горошком — 5 шт.
• соль и перец молотый — по 1 ч.л
• корица — по вкусу или 1 ч.л

Способ приготовления:

1. Уточку вымойте под проточной водой, оботрите бумажными полотенцами. Затем натрите солью и перцем и присыпьте корицей. Каких-то определенных пропорций нет, делайте на глаз, примерно я вам прописала в списке ингредиентов. Запах будет очень приятный. Замотайте птицу пищевой пленкой и вынесите ее в прохладное место на 3 часа.

2.  Замочите на 30 минут рис водой.

2. После этого поместите рис в кастрюлю и варите до полуготовности примерно 15-20 минут, помешивая.

3. Возьмите гусятницу (утятницу) и положите в нее утку, немного на дно можно налить воды и выложите пару листиков лаврушки и 5 горошин черного душистого перца.

Яблочки порубите на дольки и вложите в утку, закрепите зубочистками или нитками. Да, не забудьте про рис, его тоже нужно вложить в утку.

4. Поставьте выпекаться в духовку на 200 градусов на 2 часа.

5. Птица готова, зовите всех к столу. Безупречно красивая и вкусная. Удалите веревочки или зубочистки и наслаждайтесь вкусом.

Оригинальный рецепт на Новый год с апельсинами

Утка запеченная с апельсинами прекрасно впишется на любое торжество, ну и конечно же на рождественский вечер. А это задорное украшение в виде фруктов очень легко впишется на вашем столе. Вообщем такую лакомку за мгновение съедят, а вы и глазом не моргнете.

Нам понадобится:

• утка — 1 шт. на 2 кг
• апельсин — 1 шт. для фарширования и 1 шт. для украшения

Маринад:

• сок одного апельсина
• сок одного лимона
• соль, перец черный молотый по вкусу
• подсолнечное рафинированное масла — 2 ст.л

Апельсиновый сироп:

• цедра одного апельсина
• сок одного апельсина
• мед — 2 ст.л
• сладкое вино — 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Домашнюю утку обмойте и оботрите бумажным полотенцем.

Приготовьте сок, выдавите сок одного лимона и апельсина, добавьте растительное масло, соль и перец по вкусу.

Залейте птицу маринадом, отправьте ее в холодильник на 1-2 часа. А если она пролежит всю ночь, это будет еще вкуснее, через некоторое время ее переворачивайте, чтобы она равномерно промариновалась.

2. И вот она полностью пропиталась маринадом.

3. Апельсин вымойте и порежьте на 6 кусочков, уберите косточки. Нафаршируйте ими утку, скрепите зубочистками или нитками. Поместите в рукав для запекания.

Выпекайте в рукаве 2 часа, при температуре 180 градусов, чтобы появилась классная корочка.

4. Сделайте сироп, когда утка будет сидеть в духовом шкафу, натрите цедру одного апельсина на мелкой терке. Выдавите сок из мякоти. Смешайте, получится примерно 100 мл, теперь еще добавьте мед и вино, и варите на огне немного до загустения. Процедите через ситечко.

5. А после того, как уберете утку из духовки достаньте кусочки апельсинов, уложите их по бокам, полейте теплым сиропом и свежими дольками фруктов оформите это произведение. Такое безумное великолепие вас ожидает, просто загляденье! Приятного аппетита!

Утка по-пекински

Интересное название, да и внешний вид у нашей красавицы получается изумительный, что касается вкуса, то здесь тоже все супер. Я нашла большое разнообразие рецептов, как именно готовить по этой технологии, но хочу предложить к просмотру именно этот ролик от Сталика Ханкишиева. Довольно просто и быстро он ее приготовил и обязательно научит этому и вас:

Я хотела сначала взять Ю. Высоцкую, но к сожалению не нашла, поэтому, кто успел записать и посмотреть по телевизору ее вариант прошу поделиться в комментариях, я буду очень этому рада.

Пошаговый рецепт утки с черносливом и кусочками яблок

Вот еще один вариант для дома, который понравится всем, ведь совместно с яблоками рядом с нашей утиной богиней будут лежать еще ягоды чернослива. Конечно блюдо не из дешевых, но зато оно получается очень вкусное и ароматное. Как раз такое можно использовать на ваш любимый праздник или же сделать на ужин.

Нам понадобится:

• утка — 2-3 кг
• яблоки — 6 шт.
• апельсин — 3 шт.
• майонез по вкусу
• лук репчатый — 1 шт.
• чернослив — 400 г
• картофель — 5-6 шт.
• чеснок — 5-7 зубчиков
• соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

1. В самом начале возьмите формочку для выпечки и после этого укройте ее фольгой. Выложите подготовленную птицу. Смажьте уточку измельченным чесноком, посолите и поперчите. Затем при помощи силиконовой кисточки нанесите на ее поверхность майонез.

После этого начините ее фруктами. Яблоки и апельсины хорошо вымойте и нарежьте на дольки.

Важно! Когда будете засовывать во внутрь фрукты, то немного разминайте их внутри, чтобы они пустили сок.

Далее после всех манипуляций заверните птицу в фольгу, получится комочек, который должен в таком состоянии постоять и промариноваться 2 часа. По истечение времени поставьте выпекаться утку, не открывая фольгу на 2 часа, температура жарки — 200 градусов.

2. Теперь двигаемся дальше, подготовьте остальные ингредиенты для работы.

3. Картофель очистите от кожуры и порежьте на небольшие кусочки, а после внесите в него майонез и перемешайте. Посолите и поперчите на свой вкус.

4. Затем достаньте утку из духового шкафа и вы увидите немного жира на поверхности. На дно листа выложите картофель с двух сторон и уберите опять в духовку на 20 минут.

5. Пока картошка тушится, вам необходимо порезать  яблочки, уберите с них сердцевинку и разрежьте на 4 части, чернослив замочите кипятком на 5 минут, а затем слейте воду.

Репчатый лук порубите острым ножом на перышки или полукольца. Доставьте противень из духовки и на картофель разбросайте яблочки, запекайте 15 минут.

Теперь выньте из духовки форму и откройте фольгу, чтобы птица поджарилась. Поместите чернослив и лук на яблоки и картофель. Выпекайте опять 20 минут.

6. Что ж теперь осталось самое интересное, наслаждиться такой вкуснятиной! Готовьте в свое удовольствие!

Видеорецепт уточки с хрустящей корочкой

Честно говоря не могла пройти мимо этого рецепта, потому что меня поразила корочка, делюсь с вами этой находкой, надеюсь, вам этот вариант тоже понравится:

Всем удачных выходных и отличного настроения! Всего доброго и радужного. Всем пока-пока! До встречи.

С уважением, Екатерина Манцурова

Блюда из утки — рецепты с фото на Повар.ру (277 рецептов утки) / страница 4

Утка с картошкой в духовке 5.0

Перед вами рецепт приготовления утки с картошкой в духовке, и я с вами с удовольствием поделюсь этим рецептом. Готовится блюдо легко, а результат порадует даже настоящих гурманов! Вкусно и сытно! …далее

Добавил: Даша Петрова 10.07.2016

Шулюм из утки 4.6

Шулюм является разновидностью густого и сытного супа с картофелем на мясе. Это блюдо было походным. В основном его готовили на костре для большой группы людей. Попробуем воспроизвести рецепт? …далее

Добавил: Джулия Ветрина 04.10.2016

Равиоли с уткой 5.0

Приготовить равиоли с уткой можно по какому-нибудь торжественному случаю, потому, что это не только вкусно, но и достаточно хлопотно. Сначала готовим фарш из утки, месим тесто и делаем брусничный соус …далее

Добавил: Galate 21.03.2015

Утка горячего копчения в коптильне 2.2

По этому рецепту вполне можно приготовить копченую дикую утку в походных условиях. Например, такой вариант подойдет для охотников. Но можно закоптить и домашнюю утку во время вылазки на дачу. …далее

Добавил: Povarforlife 21.05.2015

Утка кусочками с яблоками 4.3

Если вы еще не уверены в своем мастерстве и боитесь приготовить утку целиком, этот рецепт именно для вас. Утка кусочками, приготовленная по этому рецепту, удастся на все сто. Рецепт проверен не раз! …далее

Добавил: Арина Вольская 20.03.2017

Утка в фольге 3.7

Решили запечь ароматную утку в фольге в духовке? Воспользуйтесь данным рецептом и приготовьте это замечательное блюдо! Утка получается нежной, сочной и очень вкусной! Подойдет на праздничный стол! …далее

Добавил: Алексей Марчук 22.02.2015

Салат с копченой утиной грудкой 5.0

Хочу вам рассказать, как сделать салат с копченой утиной грудкой. Получается вкусный и оригинальный салат, не слишком калорийный, но очень сочный! Отличное дополнение к любому гарниру, попробуйте! …далее

Добавил: Даша Петрова 21.05.2015

Утка кусочками в рукаве 4.4

Вы часто покупаете утку? В моей семье это редкий гость, поэтому и приготовить ее всегда хочется по-особому. Так что делюсь своим оригинальным рецептом приготовления утки кусочками в рукаве! …далее

Добавил: Даша Петрова 07.09.2015

Утка на мангале

Прекрасный рецепт для тех, кто предпочитает готовить на природе. Утка фаршируется апельсинами и яблоками, а затем запекается на мангале. Получается настолько вкусно, что сложно описать словами! …далее

Добавил: Алексей Марчук 03.12.2015

Ризотто с уткой и ветчиной 3.7

Рецепт приготовления ризотто с уткой, колбасой, луком, белым вином, ветчиной, петрушкой и апельсиновой цедрой. …далее

Добавил: Kristinka 01.07.2014

Филе утки

В отличие от куриной, утиная грудка очень сочная и вкусная. Толстая жирная кожа дает возможность ее правильно приготовить. Сегодня расскажу вам свой способ, как приготовить филе утки вкусно и просто. …далее

Добавил: Оксана Крамар 18.07.2017

Утка с капустой и картошкой

Мясо утки, хотя и считается в нашей семье деликатесом, но готовится вполне просто. Да и сочетается с простыми и доступными ингредиентами. Есть немало интересных рецептов, и один из них я описала. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 19.07.2017

Террин из утки 5.0

Нежная утка — это всегда приятное украшение стола. Приготовьте такой сюрприз на ужин, и уверяю, ни один из членов семьи не сможет устоять от пленяющего аромата и аппетитной уточки. …далее

Добавил: Бажена Белинская 25.11.2015

Филе утиной грудки без кожи 3.1

Невероятно нежное утиное мясо, замаринованное в апельсиновом соку и запеченное в духовке украсит любой праздничный стол так, что гости обзавидуются!Смотрите рецепт филе утиной грудки без кожи! …далее

Добавил: Марина Щербакова 10.07.2016

Утка в утятнице кусочками 3.8

Процесс приготовления утки обычно очень трудоемок. Но, если заранее нарезать ее кусочками и тушить в утятнице, то за 2 часа можно соорудить настоящий праздничный ужин. …далее

Добавил: Maritit 16.08.2014

Утка, запеченная с яблоком и черносливом в пиве 4.0

Утка, запеченная с яблоком и черносливом в пиве, это отличное блюдо на праздничный стол. Приготовленная таким способом, она отличается отсутствием специфического запаха и вкуса, очень нежной. …далее

Добавил: Елена Конова 17.06.2017

Утиные грудки под соусом 3.0

На праздники у меня есть универсальный рецепт, как приготовить утиные грудки под соусом, которые делаю вместо привычной курицы. Утиное мясо сочное, в отличие от курицы, нежное и диетическое. …далее

Добавил: Антон Сорока 08.12.2016

Запекание утки в духовке 4.3

Вместо запеченной курицы на праздничный стол можно сделать запеченную утку. Готовьте ее целиком или кусочками, как больше нравится. Расскажу о том, как запечь утку в духовке. …далее

Добавил: Антон Сорока 15.10.2017

Щи из квашеной капусты с уткой 3.0

Этот рецепт напоминает мне щи, которые варили наши бабушки и деды. На Руси такое блюдо было распространено особенно в деревнях и селах. Я расскажу, как приготовить щи из квашеной капусты с уткой. …далее

Добавил: Маргарита 09.04.2017

Суп по-восточному

Рецепт супа по-восточному с грибами на утином бульоне. …далее

Добавил: Povarfan 12.05.2011

Утка, тушенная с овощами 3.8

В моём рецепте представлено просто идеальное сочетание птицы с картофелем и морковью. Вы узнаете, как приготовить утку, тушенную с овощами — нежнейшее мясо с отличными вкусовыми оттенками. Пробуйте! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 12.02.2016

Жаркое из утки 3.5

Жаркое из утки — невероятно вкусное блюдо, которое не оставит никого равнодушным. В данном рецепте ингредиенты подобраны очень гармонично, жаркое получается сытным и нежным. …далее

Добавил: Алексей Марчук 13.05.2014

Брюква с утиной грудкой 5.0

Расскажу, как приготовить брюкву с утиной грудкой. Блюдо необычное, но очень вкусное и не менее полезное. Его можно даже считать диетическим, от него вы точно не поправитесь! Попробуйте что-то новое! …далее

Добавил: Даша Петрова 29.01.2016

Фуа-гра 3.6

Рецепт приготовления французского паштета из печени утки или гуся с белым вином. …далее

Добавил: Alteredego 15.01.2013

Утка запеченная

Румяная утка, с хрустящей корочкой и нежным мясом украсит любой стол и придётся по вкусу всем гостям. Процесс приготовления долгий, но результат стоит того. Расскажу, как приготовить утку запеченную. …далее

Добавил: Наталья Польщак 10.05.2017

Утка с яблоками в утятнице 3.8

Что может быть вкуснее запеченной утки? Только утка, запеченная с яблоками по этому рецепту. Давайте же приготовим ее! …далее

Добавил: Maritit 26.08.2014

Бигус с уткой 3.2

Блюдо это не просто вкусное, а действительно царское, ведь в нем такое отличное сочетание ингредиентов и настолько богатый аромат, что от этого бигуса с уткой просто невозможно оторваться. …далее

Добавил: Dashuta 17.09.2014

Утка кусочками в мультиварке 3.3

Мясо утки считается очень вкусным и насыщенным продуктом. Предлагаю Вам свой вариант приготовления этой птицы в мультиварке. Тушенная в сметанном соусе, утка получается очень сочной и нежной! …далее

Добавил: Алексей Марчук 29.08.2015

Фарш утиный в домашних условиях 5.0

Готовить дома фарш из утки просто. Хочу предложить свой рецепт фарша утиного в домашних условиях. …далее

Добавил: Марина Щербакова 02.03.2015

Утка, тушенная с капустой в мультиварке

Если вы любите несложные и сытные блюда, тогда рекомендую вам обратить внимание на этот классный вариант, как приготовить утку, тушенную с капустой в мультиварке. Чудесный рецепт для всей семьи! …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 18.04.2017

Утка по-деревенски с квашеной капустой 4.4

Утка по-деревенски с квашеной капустой — мой любимый способ приготовления утки. Отличное зимнее блюдо — горячее, жирненькое, сытное, согревающее. Рекомендую попробовать! …далее

Добавил: Павел 16.10.2012

Утка, запеченная в духовке 3.7

Утка — птица большая. Запекать её целиком бывает трудно. Я расскажу вам несколько секретов, как хорошо и вкусно приготовить утку в духовке! …далее

Добавил: Павел 16.12.2013

Тушеное мясо утки с яблоками 4.2

Тушеное мясо утки с яблоками — очень вкусное и простое в приготовлении блюдо из утиного мяса. Сочетание утки и яблока просто волшебное — обязательно попробуйте это блюдо! 🙂 …далее

Добавил: Catalonia 28.04.2013

Утка, тушеная в мультиварке 3.5

На втором месте после запекания у меня идет этот способ готовки утки. С помощью мультиварки у вас это блюдо получится особенно вкусным. Итак, готовим утку, тушеную в мультиварке! …далее

Добавил: Арина Вольская 30.08.2014

Утка, тушенная с черносливом 4.7

Тушеная утка всегда получается сочной, нежной и вкусной. Особенно вкусное мясо утки с черносливом, и это несомненно оценят гурманы. Процесс приготовления совсем несложный, блюдо получится отменным! …далее

Добавил: Арина Вольская 01.03.2016

Утка с картошкой в мультиварке 4.1

Сочное и ароматное блюдо из утки с картошкой. Вкусное и сытное. Делюсь рецептом утки с картошкой в мультиварке. …далее

Добавил: Арина Вольская 31.05.2014

Тушеная утка 3.3

Делюсь замечательным рецептом приготовления тушеной утки. За счет винного маринада она получается особенно мягкой и нежной. Попробуйте, рекомендую! …далее

Добавил: Даша Петрова 19.07.2015

Запеченные утиные грудки 4.7

На обед, ужин и даже на праздничный стол можно подать это блюдо. Главное знать, как приготовить запеченные утиные грудки наилучшим образом. Вкусно, сытно и очень аппетитно — то, что надо! …далее

Добавил: Марина Золотцева 03.12.2015

Блюда из утки — рецепты с фото на Повар.ру (277 рецептов утки) / страница 3

Ароматные хрустящие утиные ножки со сливами

Это один из множества рецептов запекания утки, главное отличие которого – невероятный аромат! Сочетание специй, слив и хрустящей корочки безусловно понравится каждому. Поэтому советую попробовать. …далее

Добавил: Леночка 07.02.2017

Утиная грудка с грушей 3.3

Классический рецепт утиной грудки с грушей — изысканного лакомства для тех, кто ценит оригинальные вкусовые сочетания и любит фантазировать на кухне! …далее

Добавил: Kurzyupa 18.12.2013

Котлеты из утки 2.9

В качестве основного блюда предлагаю вам очень простой рецепт котлет из утки. Сочные, сытные и при этом без лишнего масла и жира — отличный вариант для всей семьи. …далее

Добавил: Марина Золотцева 13.05.2016

Утиные желудки 5.0

Наша русская кухня таит в себе множество рецептов, которые уже позабыты и почти не готовятся на наших кухнях. Такие блюда даже смотрятся несколько экзотично на столах. Хотите попробовать подобное? …далее

Добавил: Джулия Ветрина 24.01.2017

Вяленая утка 2.3

Все знают о пользе утиного мяса. В наше время это своего рода деликатес, так давайте приготовим его оригинальным способом. Сегодня я расскажу вам, как приготовить вяленую утку очень просто. …далее

Добавил: Татьяна Семина 13.10.2017

Утиные котлеты

На основное блюдо для детей и взрослых предлагаю приготовить очень нежные и сочные утиные котлеты в домашних условиях с зеленью. Да, утку мы редко используем в таких целях, но советую попробовать! …далее

Добавил: Марина Золотцева 02.05.2017

Филе утки без кожи

Утка — птичка на наших столах не столь частая, как курица, но все же хотя бы иногда выбирайте альтернативу. А я расскажу, как приготовить филе утки без кожи. Будет вкусно и полезно, обещаю вам! …далее

Добавил: Даша Петрова 23.02.2017

Утка, тушенная с капустой и черносливом

Существует много вариаций польского бигуса, но с уточкой мне нравится больше всего! К тому же, утка с черносливом — это безумно вкусно. Рецепт приготовления утки, тушенной с капустой и черносливом. …далее

Добавил: Марина Щербакова 04.04.2017

Утиное филе (оригинальный рецепт) 5.0

Если вы большой любитель птицы, но не умеете готовить утку, сегодня вы узнаете все секреты. Рецепт расскажет вам, как приготовить утиное филе (оригинальный рецепт) так, чтобы оно получилось сочным. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 04.09.2017

Утка по-венгерски 3.5

Изумительно простой рецепт приготовления утки. Времени у вас на готовку уйдет совсем немного, а вкус блюда приятно удивит. …далее

Добавил: Арина Вольская 02.05.2014

Утка, жареная в духовке 5.0

Вы любите птицу? Я вот как раз хочу показать, как приготовить утку, жареную в духовке с минимальным набором ингредиентов и без особых хлопот. Для занятых хозяек — это то, что нужно, запоминайте! …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 09.12.2018

Мясо утки в мультиварке 4.5

Оригинальное и почти экзотическое блюдо. Такое не часто встретишь на наших столах, поэтому его можно смело приготовить на праздник или семейное торжество. …далее

Добавил: Povarforlife 04.05.2015

Утка, запеченная в рукаве 3.8

Одно из неизменных праздничных блюд — запеченная в рукаве утка. Тем, кто на диете, предлагаю запекать нежирную, диетическую индоутку. Утка фаршируется сладкими сухофруктами, орехами и яблочками. …далее

Добавил: Алексей Марчук 28.08.2015

Утиная грудка с брусничным соусом 3.0

Очень вкусное, аппетитное и сытное праздничное блюдо для всей семьи — нежная утиная грудка, запеченные овощи и пикантный соус из брусники. Рецепт утиной грудки с брусничным соусом возьмите на заметку! …далее

Добавил: Марина Щербакова 19.09.2016

Тушеная утка с апельсинами

Вы любите мясо птицы? Если да, то смотрите мой рецепт. Я покажу, как приготовить утку, тушенную с апельсинами со сладковато-пряным вкусом. Оригинальная идея, простое приготовление и неповторимый вкус. …далее

Добавил: Юлия Резник 02.04.2017

Утка в апельсиновом соусе 4.7

Это блюдо пришло к нам из копилки французских поваров. Восхитительное, вкусное, насыщенное блюдо. Мясо получается очень нежным и мягким. Пробуйте! …далее

Добавил: Janna 20.07.2010

Утка кусочками с картошкой в духовке 3.9

Не знаете, что бы сделать на обед или ужин? У меня есть отличная идея – простой, сытный и очень аппетитный вариант, как приготовить утку кусочками с картошкой в духовке с ароматными специями. …далее

Добавил: Олег 26.11.2015

Утиные ножки в рукаве для запекания 3.8

Если вам предстоит приготовить чудный романтический ужин, — думаю, мой рецепт приготовления утиных ножек в рукаве для запекания отлично вам подойдет! Блюдо ароматное, нежное, но и сытное, попробуйте! …далее

Добавил: Даша Петрова 22.11.2014

Пирог с уткой и грибами

Рецепт приготовления пирога с утиным мясом и грибами. Куриные ножки готовят в скороварке добавив немного апельсиновой цедры для того, чтобы придать мясу легкий апельсиновый аромат. …далее

Добавил: Janna 20.07.2010

Утка в духовке с картошкой в рукаве 4.3

Делюсь красивым, аппетитным, но при этом очень простым рецептом утки в духовке с картошкой в рукаве. Готовить довольно просто и приятно, а уж до чего ароматным получится горячее, словами не передать! …далее

Добавил: Даша Петрова 25.04.2016

Вкусная утка кусочками 3.5

Приготовление мяса утки — процесс несложный, здесь важно подобрать подходящие ингредиенты, например, капусту. Утка, тушенная с капустой, — это очень вкусно, проверено неоднократно! Попробуйте и вы! …далее

Добавил: Алексей Марчук 21.08.2015

Фаршированная утка с ананасом 5.0

На праздничный стол хочу предложить вам запечь потрясающе вкусную, аппетитную и пикантную уточку. Сочетание маринада и сладковатых ноток ананаса — идеально для птицы. Попробуйте обязательно! …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 27.08.2017

Салат с утиной грудкой 5.0

Рецепт приготовления салата с утиной грудкой — для вас! Вам придется по душе неожиданное, но очень удачное сочетание отварной грудки с клюквой и орехами. Пикантно и вкусно, попробуйте сами! …далее

Добавил: Даша Петрова 05.11.2015

Утиные ножки в духовке 3.3

Хочу вам показать, как приготовить утиные ножки в духовке, чтобы они получились нежными, сочными и ароматными. Мариновать ножки придётся долго, но результат оправдывает ожидания! …далее

Добавил: Ju Lia 14.09.2016

Утка с яблоками и картошкой 4.3

Запечённая утка в духовке — это праздничное блюдо. Мясо её достаточно дорогое, а готовить его не так просто, поэтому оно появляется только по особенным случаям. У меня такой повод был, и вот рецепт. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 07.07.2017

Утка с овощами и рисом 5.0

Рецепт приготовления утиных грудок с овощами и рисом на гарнир. Китайская кухня. …далее

Добавил: Deemmaq 26.07.2010

Утка с айвой 4.4

Рецепт приготовления утки с айвой. Для приготовления блюда надо выбирать душистую ароматную айву. …далее

Добавил: Alteredego 13.01.2012

Утка в горшочках 3.8

Невероятно вкусное мясо утки будет просто таять во рту, если его правильно приготовить. Поэтому сегодня мы будем с вами делать отличнейшую утку в горшочках, которая никого не оставит равнодушным. …далее

Добавил: Dashuta 03.12.2013

Паштет из утки 5.0

Побалуйте себя вкусным домашним паштетом из утки. Очень вкусное лакомство для праздничного стола! Аппетитный паштет, запеченный в духовке, с легким привкусом фисташек. От него сложно оторваться. …далее

Добавил: Марина Щербакова 26.11.2016

Вяленая утиная грудка

Оказывается, копченая утиная грудка готовится в домашних условиях ровно 4 недели. Делается это очень просто, даже начинающая хозяйка сможет без проблем приготовить вяленую грудку своими руками. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 13.09.2017

Утка с розмарином и апельсинами 4.0

У вас главным блюдом будет утка, и вы ищите классный и аппетитный способ ее приготовления? Тогда присмотритесь обязательно к этому варианту. Потрясающее вкусовое сочетание достойно вашего внимания! …далее

Добавил: Марина Золотцева 16.06.2017

Утка с яблоками 4.4

Утка с яблоками — классическое новогоднее и рождественское блюдо во многих европейских странах, особенно — в Германии и Австрии. Если не знаете, что приготовить на новый год — попробуйте это! …далее

Добавил: Roksolana 04.01.2013

Утка в пиве с яблоками 2.7

Не смотря на всю легкость его приготовления, это отличнейшее блюдо достойно займет почетное место на вашем столе, ведь сегодня мы приготовим на ужин вкуснейшую утку в пиве с яблоками. …далее

Добавил: Dashuta 03.12.2013

Филе утенка 4.3

В этом рецепте я расскажу о том, как приготовить филе утенка со вкусным маринадом. Мясо получается необычайно нежным. И здесь предусмотрены различные степени прожарки: с кровью, средняя или полная. …далее

Добавил: Юлия Резник 24.07.2016

Утка в рукаве с гречкой 3.5

Если вы планируете готовить праздничный, или же просто очень сытный ужин, предлагаю удивить своих домашних и гостей этим бюджетным рецептом приготовления утки в рукаве с гречкой. И гарнир, и горячее! …далее

Добавил: Даша Петрова 18.11.2014

Утка в рукаве с апельсинами 3.8

Такой оригинальный, но в то же время простой рецепт утки в рукаве с апельсинами будто создан для Рождества. Но, думаю, и просто согреваться холодными осенне-зимними вечерами таким блюдом хорошо! …далее

Добавил: Даша Петрова 07.11.2014

Утка с сухофруктами в духовке 5.0

Ищите основное блюдо для праздничного стола? Тогда предлагаю вам весьма простой, но при этом потрясающе аппетитный вариант, как приготовить утку с сухофруктами в духовке. Получается очень вкусно! …далее

Добавил: Марина Золотцева 22.04.2017

Пекинская утка 5.0

Сегодня всем любителям утки повезло, ведь они узнают, как приготовить пекинскую утку в домашних условиях так, чтобы все были в восторге. Вам кажется, что это крайне сложно? Вы ошибаетесь! …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 02.09.2017

Утиная грудка на сковороде 5.0

На обед или ужин у вас есть утиная грудка и вы не знаете, как просто и вкусно ее сделать? Спешу поделиться с вами потрясающим вариантом, который вы точно оцените. Довольно быстро и очень аппетитно! …далее

Добавил: Марина Золотцева 12.06.2017

как приготовить мягкую и сочную утку в домашних условиях

Утка в духовке — это очень праздничное блюдо, которое становится центром всего торжества. По крайней в мере, в нашей семье оно редко готовится просто так без повода. А так как совсем скоро наступит самый главный праздник — Новый Год, то пора уже начинать планировать и составлять свое меню.

Если с закусками и салатами уже более или менее все понятно, то лично у меня возникают трудности со вторым блюдом. Ведь, если верить приметам, нельзя подавать на стол свинину, чтобы хрюшка была благосклонна к вам весь 2019 год. Поэтому я выбираю между курицей в духовке, гусем или уткой.

И спешу поделиться с вами интересными рецептами запекания этой дичи. А их, как вы понимаете, очень много! Ее можно и фаршировать, запекать в рукаве или в утятнице, подавать с картофелем или яблоками. Выбор, как всегда, велик!

Помимо того, что утку можно запекать целиком, ее также подают и кусочками. Каждый сам выбирает, какой вариант ему больше по душе. Ну что, приступим?

Мягкая и сочная утка с медом в фольге

Утка особенно хороша в медовом маринаде. Именно на его основе обычно и готовят эту птицу. Сладкие нотки делают блюдо особенно вкусным. Ну, и корочка, конечно, становится очень красивого цвета. А благодаря фольге мясо томится, пропитываясь собственными соками и конденсатом

Можно использовать абсолютно любые специи и приправы, которые каждый раз раскрывают вкус блюда по новому.

Нам понадобятся:

• утка — 2,5-2,8 кг;
• соль — 1,5 ч.ложки;
• черный перец — 1 ч.ложка;
• чеснок — 3-4 зубчика;
• мед — 1 ст.ложка;
• горчица — 1 ч.ложка;
• паприка — 1 ч.ложка.

Приготовление:

1. Подготавливаем утку. Хорошенько промываем ее, при необходимости выщипываем пеньки от перьев. Обрезаем хвостик и тонкие части крыльев. Просушиваем бумажными полотенцами.

2. Натираем тушку смесью из соли и перца со всех сторон и внутри.

Чеснок нарезаем кольцами и также натираем им всю поверхность.

3. Накрываем все пищевой пленкой и отправляем в холодильник мариноваться от 3 до 12 часов.

4. Убираем с утки все дольки чеснока, чтобы они не подгорели во время запекания. Перекладываем ее на противень, застеленный двумя-тремя слоями фольги. Плотно заворачиваем ее и ставим в духовку при 180 градусах на полтора часа.

5. В это время смешиваем горчицу, паприку и мед.

Через 1,5 часа достаем утку и разворачиваем ее. Смазываем половиной от подготовленного соуса и ставим вновь запекаться еще на полчаса.

Затем смазываем оставшимся маринадом и снова отправляем в духовку еще на 30 минут.

В процессе запекания поливаем выделяющимся жиром птицы.

Готовую утку перекладываем на красивое блюдо, и можно подавать к столу!

Утка с яблоками и апельсинами в духовке

Утка с яблоками — такое знакомое и любимое многими сочетание продуктов. Но в этом рецепте используются не только яблочки, но и апельсины! Может показаться, что блюдо получится сладковатым, на самом деле это не так. В нем все вкусы очень гармонично соединяются друг с другом. Фруктовые нотки с медово-соевым маринадом делают блюдо незабываемым!

Нам понадобятся:

• утка — 1 шт.;
• яблоки — 2 шт.;
• апельсин — 1 шт.;
• мед — 2 ч.ложки;
• соевый соус — 1 ст.ложка;
• соль, перец.

Приготовление:

1. Подготовленную утку натираем солью и перцем снаружи и изнутри. 3. Также натираем птицу чайной ложкой меда. Оставляем на часа два, чтобы она хорошенько пропиталась маринадом.

2. В это время яблоки и апельсин разрезаем на четвертинки, оставляя кожуру, но убирая косточки. Присаливаем их и перчим.

Кладем во фрукты вторую чайную ложку меда и столовую ложку соевого соуса. Все перемешиваем.

3. Фаршируем нашу утку апельсинами и яблоками, не сильно плотно.

Оставшиеся фрукты просто кладем рядом с птицей.

4. Выкладываем все в форму, застеленную фольгой. Сверху также прикрываем блюдо фольгой и убираем в разогретую до 180 градусов духовку на 2 часа, время от времени поливая птицу выделяющимся соком.

За 20 минут до окончания удираем верхнюю фольгу, чтобы образовалась хрустящая, зажаристая корочка.

Ароматная и очень сочная утка, пропитанная соком фруктов — это настоящее украшение для праздничного стола!

Как вкусно приготовить утку по пекински?

Утка по-пекински — блюдо, пришедшее к нам из Поднебесной. Вы не были в Китае, если не попробовали такое кушанье. И, конечно, всегда хочется повторить рецепт уже у себя дома, но очень многих продуктов у нас просто напросто не найти в обычных магазинах. Приходится выкручиваться и использовать то, что есть у нас. Этот рецепт несложный, но сам процесс занимает довольно много времени. Но результат, конечно, порадует каждого!

Нам понадобятся:

• утка — 1 шт.;
• красное полусладкое вино (или водка) — 150 г;
• соевый соус — 150 г;
• специи (шафран, розмарин, кориандр;
• соль;
• винный уксус — 1 стакан;
• кипяток — 2-3 литра.

Для соуса:

• соевый соус — 2-3 ст.ложки;
• мед — 1 ст.ложка;
• оливковое масло — 1 ст.ложка;
• томатный кетчуп — 1 ст.ложка.

Приготовление:

1. В емкость, в которой будет мариноваться наша утка, наливаем вино, соевый соус, 1-2 стакана теплой воды. Кладем специи и соль, хорошо перемешиваем.

Помещаем в маринад подготовленную птицу. Убираем в холодильник или на балкон (если там холодно) на 48 часов, каждые 5-6 часов переворачиваем птицу на другую сторону.

2. Через указанное время достаем птицу и поливаем ее со всех сторон раствором из кипятка и винного уксуса.

3. Разогреваем духовку до 200 градусов. На самый низ ставим противень с водой, а чуть выше ставим решетку с птицей. Готовим 1,5-2 часа.

4. Утка по-пекински подается со специальным соусом, который можно сделать следующим образом. Смешиваем соевый соус, кетчуп, оливковое масло и мед. Томим в микроволновой печи 2 минуты.

Соус должен загустеть.

5.  Достаем утку из духовке, даем ей немного остыть, после чего разделываем на кусочки. Подаем с блинчиками и овощами. Вкуснятина!

Запеченная утка с гречкой и яблоками в утятнице

Фаршированная гречкой утка не только удивит ваших гостей, но и насытит их так, что никто не останется голодным. Ведь это и мясо, и гарнир в одном флаконе. А благодаря утятнице птица тушится в собственном соку, пропитывая им начинку, которая, кстати, состоит не только из гречки. Но еще и из яблок, и чернослива. И эти ингредиенты необязательны, вы можете не добавлять их, если вам не хочется. Но такое сочетание невероятно вкусное!

Нам понадобятся:

• утка — 1 шт.;
• гречневая крупа — 1 стакан;
• чернослив без косточек;
• яблоки — 2-3 шт.;
• мед — 80 г;
• горчица — 80 г;
• соль, приправы для птицы.

Приготовление:

1. Растапливаем в микроволновой печи мед и смешиваем его с горчицей, приправами и солью. Натираем этой смесью чистую, просушенную утку.

Промазываем все снаружи и внутри.

Оборачиваем тушку пищевой пленкой и убираем в холодильник минимум на 2 часа, а лучше на ночь.

2. Гречку промываем и заливаем подсоленной водой, варим до полуготовности.

Яблоки разрезаем на четвертинки, удалив сердцевины.

3. Наполняем утку подготовленной начинкой: сначала кладем пару столовых ложек гречки, затем пару долек яблока и промытый чернослив. И так, пока все не закончится. Отверстие закрываем зубочистками.

4. Переворачиваем птицу на спину и кладем ее в утятницу.

Если тушка слишком большая, и крышка утятницы не закрывается, то накрываем ее фольгой.

Накрываем фольгой так, чтобы ее края уходили внутрь. Таким образом весь выделяющийся конденсат не будет вытекать наружу. Вливаем внутрь одну столовую ложку воды и отправляем в разогретую до 190-200° духовку. Выпекаем 1,5-2 часа.

За 30 минут до окончания готовки снимаем фольгу или крышку и даем нашей утке подрумяниться и подзолотиться.

Красивая и ароматная утка с яркой и необычной начинкой вызовет восторг у всех, кому посчастливиться ее отведать!

Мягкая, сочная утка с картошкой в рукаве в домашних условиях

Очень простой рецепт, по которому можно запечь утку и для повседневного ужина. Я таким образом часто готовлю курицу. И рукав, конечно, выручает в этом деле. Ведь нет ничего проще, чем сложить птицу и картошку в пакет и запечь его в духовке. Приложив кроху усилий и времени, можно приготовить отличное второе для всей семьи!

Нам понадобятся:

• утка — 1 шт.;
• картофель;
• соль, перец;
• майонез;
• чеснок и зелень по желанию.

Приготовление:

1. Чистую, подготовленную утку натираем смесью из соли, перца и майонеза. Оставляем мариноваться в холодильнике 30-60 минут.

Можно добавить натертый чеснок или любимые специи по желанию.

2. Помещаем птицу в рукав для запекания. Сюда же кладем очищенный картофель. Запекаем в разогретой до 180° духовке 2 часа.

Через два часа разрезаем рукав и оставляем запекаться еще на 20 минут.

Румяная, красивая утка, запеченная в рукаве вместе с картофелем, станет полноценным обедом для всей семьи!

Ароматная утка в апельсиновом соусе в духовке

Изысканный, очень ароматный маринад из сока и цедры апельсина делает утку поистине царским блюдом. Коньяк оттеняет яркий вкус цитрусов, мед добавляет сладость — что может быть лучше?

Хотите удивить своих гостей? Тогда готовьте дичь по этому рецепту. Они сойдут с ума лишь от одного аромата, как только переступят порог вашего дома!

Нам понадобятся:

• утка — 1 шт.;
• цедра апельсина;
• апельсиновый сок — 1 стакан;
• сушеный имбирь — 1 ч.ложка;
• мед — 1 ст.ложка;
• коньяк — 1 ст.ложка;
• соевый соус — 10-20 мл;
• черный молотый перец и соль по вкусу.

Приготовление:

1. Утку моем и просушиваем, наносим на нее руками соль, хорошо растирая ее по поверхности.

2. Коньяк смешиваем с цедрой апельсина и натираем этой смесью нашу птицу. Оставляем мариноваться на ночь в холодильнике.

3. Затем перекладываем ее в пакет для запекания и готовим в духовке при 200 градусах 30-40 минут.

4. Берем пару столовых ложек вытопленного утиного жира, смешиваем его с четвертью стакана апельсинового сока, соевым соусом, черным перцем, сушеным имбирем и медом.

Поливаем готовым маринадом нашу утку, разрезав сверху пакет для запекания и готовим еще минут 40.

Время готовки зависит от размера птицы, а также от самой духовки.

Ароматнейшее блюдо сразит своим вкусом всех наповал!

Простой рецепт вкусной и нежной утки в тесте  в домашних условиях

Уверена, что утку в тесте вы еще не готовили! А зря! Многие не хотят связываться с рецептами, где нужно замешивать тесто. Но на самом деле в этом нет ничего сложного. Попробовав однажды хрустящий хлеб, внутри которого томилось нежнейшее мясо, начиненное картофелем, вы будете покорены на всю свою жизнь!

Нам понадобятся:

• утка — 1,8 кг;
• картофель — 4 шт.;
• соль — 1 ч.ложка;
• паприка — 1 ч.ложка;
• тимьян — 0,5 ч.ложки;
• розмарин — 0,5 ч.ложки;
• зерна горчицы — 1 ч.ложка;
• чеснок — 5 зубчиков;
• мед — 1 ст.ложка;
• растительное масло — 2 ст.ложки.

Для теста:

• кефир — 350 мл;
• вода — 250 мл;
• мука — примерно 900 г;
• яйцо — 1 шт.;
• соль — 1 ч.ложка.

Приготовление:

1. Для того чтобы было удобно заворачивать утку в тесто, обрезаем ей крылышки и шею. Промываем и просушиваем ее бумажными полотенцами.

2. Натираем ее смесью из специй и соли (для этого смешиваем измельченный чеснок, зерна горчицы, соль, паприку, тимьян и розмарин). Накрываем пакетом и убираем в холодильник мариноваться на два или более часов.

3. За полчаса до окончания мариновки замесим тесто. Для этого смешиваем воду и кефир, вводим соль и яйцо, перемешиваем. И частями начинаем всыпать просеянную муку. Когда станет трудно перемешивать вилкой, начинаем замес руками. Готовое тесто убираем под пленку и даем ему отдохнуть при комнатной температуре 20 минут.

Можно замешивать тесто из любых ингредиентов.

4. Картофель чистим и нарезаем дольками. Солим и перчим его.

5. Фаршируем утку картофелем.

Раскатываем большой пласт теста 5-7 мм толщиной и выкладываем в центр утку спинкой вверх. Заворачиваем птицу тестом с двух сторон. Если концы получились слишком длинные, то обрезаем излишки теста. Края слепляем или прокатываем скалкой, чтобы не было дырочек.

6. Противень смазываем растительным маслом и выкладываем на него нашу утку в тесте. Выпекаем в духовке при 200 градусах 1 час.

Через 60 минут достаем противень, делаем в тесте сбоку надрезы, через которые начнет вытекать жир. Поливаем этим соком тесто при помощи ложки.

Уменьшаем у духовки градусы до 160 и продолжаем готовить еще 30 минут, каждые 10 минут поливая тесто выделяющимся жиром.

7. Достаем утку и срезаем верхнюю часть хлеба. Смазываем птицу растопленным медом и снова отправляем в духовку на 25 минут при 180 градусах в режиме конвекция.

Вот такая получается красота! Хрустящий хлеб с нежнейшим утиным мясом — это настолько вкусно, что невозможно удержаться!

Фаршированная утка с рисом в медово-горчичном маринаде

Если утку фаршируют картофелем, яблоками или гречкой, то почему бы не начинить ее рисом? Вполне разумное и правильное решение, благодаря которому появился этот несложный в приготовлении рецепт. Начинка приготовленная в соке птицы становится воздушной и ароматной.

Нам понадобятся:

• утка — 3 кг;
• пропаренный рис — 200 г;
• морковь — 1 шт.;
• лук — 1 шт.;
• чеснок — несколько зубчиков;
• соль — 1 ст.ложка;
• черный молотый перец — 1 ч.ложка;
• сушеный розмарин — 1 ч.ложка;
• сушеный тимьян — 1 ч.ложка;
• куркума — 1/3 ч.ложки;
• соевый соус — 4 ст.ложки;
• мед — 1 ст.ложка;
• горчица — 1 ст.ложка;
• растительное масло — 1 ч.ложка.

Приготовление:

1. Моем, просушиваем утку, удаляем часть крыла, чтобы они не подгорали.

2. Чистим и мелко рубим чеснок, смешиваем его с солью и перцем. Натираем этой массой поверхность птицы.

3. Делаем маринад. Для этого смешиваем растительное масло с тимьяном и розмарином. Сюда же добавляем горчицу, мед и соевый соус.

Поливаем готовым маринадом утку снаружи и внутри. Оставляем минимум на 3 часа, периодически встряхивая пакет или емкость, в которой маринуется наша птица.

Гораздо удобнее мариновать ее в пакете для запекания.

4. Рис отвариваем до полуготовности, затем промываем его под холодной водой.

Лук и морковь нарезаем кубиками и обжариваем на сковороде. Отправляем пассерованные овощи к рису, добавив для цвета куркуму.

5. Достаем промаринованную утку. Горло засовываем внутрь, закрепляя шкурку зубочисткой.

Начиняем ее рисом, смешанным с овощами. Закрываем отверстие тоже зубочистками.

Перекладываем птицу в пакет для запекания (можно использовать тот же, в котором вы ее и мариновали, не сливая сок). Делаем в нем проколы зубочисткой в нескольких местах.

6. Запекаем в духовке при 180 градусах 2 часа. После чего разрезаем пакет и оставляем ее запекаться дальше еще на 20-30 минут, ориентируясь по своей духовке и весу птицы.

Видео о том, как вкусно и просто запечь утку целиком с капустой

Утка прекрасно сочетается с квашеной капустой. И об этом многие знают и успешно используют в своем кулинарном творчестве. Посмотрев видео, вы узнаете как приготовить нечто очень необычно и настолько вкусное, что можно язык проглотить!

Чувствую, что на ближайшем застолье вы услышите восторженные отзывы о своем гостеприимсве, а также о том, как чудесно и вкусно все приготовлено . И будьте готовы, что вас засыпят вопросами и просьбами поделиться рецептиком главного блюда — утки, запеченной в духовке!

Приятного аппетита!