пластика, результат Анастасии до и после, была ли пластика груди, лица
Анастасия Волочкова — известная балерина. Даже после скандального ухода из Большого театра остается популярной и знаменитой. Она всегда была красивой женщиной. Когда-то Волочкова обладала уникальной естественной внешностью, но со временем она сильно изменилась. Поклонники, журналисты и специалисты не устают спорить о том, делали ли Анастасия Волочкова пластику.
Читайте в этой статье
Была ли пластика у Анастасии Волочковой
На заре своей карьеры звезда обладала очень милой внешностью. Своей натуральной и безупречной красотой она отличалась от многих знаменитостей середины 90-х годов. Однако со временем менялись внешность и стиль Волочковой. Сегодня ее часто критикуют за желание выглядеть «дорого-богато». Многие подозревают Анастасию Волочкову в проведении некоторых пластических операций.
Рекомендуем прочитать о Лере Кудрявцевой и ее пластике. Вы узнаете о жизни звезды и восхождении на Олимп, а также какие изменения во внешности сделала певица.
А здесь подробнее об Алле Пугачевой и пластике.
Грудь
Кардинальные изменения во внешности балерины начались после ухода из Большого театра. Волочкова начала вести светскую жизнь. А в этой среде «в почете» более выдающиеся достоинства. Подозрения в пластическом увеличении груди возникли в начале 2000-х после того, как она опубликовала фотографии с отдыха на Мальдивах. Специалисты по пластической хирургии отметили, что размер груди сильно выделяется на фоне довольно стройного тела.
Хотя и сама балерина высказывается о всевозможных оперативных вмешательствах крайне отрицательно, контраст слишком большой. Это особенно заметно, если сравнивать фотографии времен работы в Большом театре и после, таких результатов только спортом и питанием не добиться.
Раньше у звезды был размер бюста не более первого, сейчас же хирурги сходятся во мнении, что у нее минимум третий. Волочкова старается это демонстрировать и подчеркивать каждый раз при выходе в свет.
До и после пластики груди
В то же время знаменитость всячески отрицает свою причастность к пластике. Она утверждает, что ведет здоровый образ жизни, занимается спортом и делает специальные упражнения для увеличения бюста, а также проводит особые домашние процедуры. А пластические операции, по мнению Волочковой, могут принести вред здоровью.
Лицо
Кроме того, не утихают слухи об оперативных вмешательствах на лице. Несмотря на возраст, ее кожа и черты лица практически безупречны. Пропорции Волочковой буквально соответствуют всем канонам красоты.
Однако при сравнении фотографий времен ее молодости и современных нельзя не заметить некоторые изменения. Прежде всего специалисты отмечают отличия в линии бровей и верхней челюсти. Татуаж уже стал фирменной «фишкой» звезды. Но сегодня она выбирает более мягкие линии и светлые оттенки. Брови смотрятся не так резко и агрессивно на фоне блонда. Также, скорее всего, Волочкова регулярно прибегает к уколам красоты – ботоксу.
До и после пластики
Немало вопросов возникает о состоянии кожи. Вероятно, балерина проводит мезотерапию и прочие салонные процедуры по омоложению.
Результат от изменений до и после
Стиль, выбранный балериной, сегодня очень узнаваем. Эволюция внешности вызывает как отрицательные, так и положительные отзывы.
Что касается изменений в лице, то Волочкова выглядит неестественно и слишком кукольно. С течением временем она полюбила плотные тональные основы, а также весьма сложное, неактуальное сочетание розовых перламутовых теней и такой же помады. Макияж часто делает ее на десяток лет старше и создает эффект маски. От естественности и свежести не осталось и следа.
О пластической операции на груди общественность узнала от Ксении Собчак еще в начале 2000-х, которая отрицательно прокомментировала «обновку» подруги. По ее мнению, такие изменения не пошли на пользу Волочковой. Она стала выглядеть намного хуже. Однако поклонники считают, что увеличение груди сделало Анастасию только лучше.
До и после пластических вмешательств
Споры о вероятности пластики до сих пор не утихают. С одной стороны, диетологи, врачи и фитнес-инструкторы подтверждают, что после отмены строго режима питания и тренировок у спортсменок и танцовщиц увеличивается объем бедер и бюста.
Это связано с гормональной перестройкой и слабой интенсивностью занятий, но это реально только на один размер. Но так, чтобы первый превратился в третий-четвертый, невозможно. На лицо оперативное вмешательство. По мнению известного пластического хирурга Слоссера Д. А., такие изменения можно объяснить только искусственным увеличением.
Если говорить о качестве результата, то Александра Рошаль считает, что он очень неудачный.
Форма груди некрасивая, хоть и более натуральная, тем не менее она расплывается. Над Волочковой работал явно не самый лучший профессионал.
Если уж Анастасия хотела сделать грудь больше, ей следовало выбирать другие размер и форму, более соответствующие ее комплекции.
По мнению журналистов, такие изменения во внешности известной балерины вполне закономерны. В современной светской тусовке астеничные формы популярностью не пользуются. Чтобы влиться в «коллектив», ей пришлось «адаптировать» свое тело.
Хотя в свое время небольшой размер груди в балете был скорее преимуществом, так как в этой сфере существуют жесткие требования к комплекции танцоров.
Личная жизнь
Кроме изменений во внешности и эпатажных нарядов, общественность бурно обсуждает личную жизнь балерины. Ей приписывают романы с самыми влиятельными и богатыми мужчинами. Однако точно ответить, что из этих слухов является правдой, довольно трудно.
Считается, что балерина встречалась с солистом Мариинского театра Николаем Зубовским, главным балетмейстером Мариинки Олегом Виноградовым, миллиардерами и олигархами Энтони Керманом, Вячеславом Лейбманом, Михайло Живило, Сергеем Полонским, Сулейманом Керимовым, Анзори Аксентьевым. Возможно, именно такую популярность звезда приобрела благодаря своей новой внешности.
Одно известно точно: в 2005 году Волочкова вышла замуж за миллионера Игоря Вдовина, родив в браке дочь Ариадну. Однако долгой и счастливой супружеской жизни не получилось, и пара развелась, сохранив хорошие дружеские отношения.
Рекомендуем прочитать о пластике Алены Водонаевой. Вы узнаете о жизни Алены до пластики и о результатах после работы хирургов на лице и груди.
А здесь подробнее о пластике Юлии Волковой.
Анастасия Волочкова является красивой женщиной. Однако чрезмерная тяга к гипертрофированной женственности и украшательству самой себя играют с ней часто злую шутку. Тем не менее количество поклонников не уменьшается.
Полезное видео
Смотрите на видео о личной жизни Анастасии Волочковой:
Похожие статьи
Лера Кудрявцева до пластики и после, без макияжа…
Известная Лера Кудлявцева до пластики была и без макияжа красавицей. Но в молодости работала на износ, поэтому со временем пришлось делать пластику. Были как удачные попытки, так и заметны следы неудачной пластики на лице.
Собчак до пластики, без нее в молодости и после: делала…
Телеведущая Ксения Собчак до пластики также корректировала внешность. В молодости она исправляла прикус. Также известно за пластику носа. А вот делала ли Ксюша пластику подбородка — загадка, но по фото после можно догадаться, что делала.
Алла Пугачева и пластика: результат до и после работы…
Многие поклонники и врачи уверены, что Алла Пугачева и пластика неразлучны. Точно неизвестно, что именно она делала на лице, с ногами, только за липосакцию знают все. Однако реальный результат до и после показывает, что можно прекрасно выглядеть и почти в 70 лет.
Пластика Алены Водонаевой: результат до и после…
Много ходит слухов о том, была ли пластика Алены Водонаевой проведена для увеличения груди или же это природный дар. Результат до и после подсказывает, что пластика была, причем ее девушка и увеличивала, и уменьшила. Что касается лица, то здесь скорее просто салонные процедуры.
Анастасия Волочкова до и после пластики – фото в молодости и сейчас
«Самая красивая балерина России» – в прошлом эти слова не раз были сказаны в адрес Анастасии Волочковой. Действительно, в молодости артистка была не просто красива, а божественно хороша: натуральная блондинка с правильными чертами лица и гармоничным телом сразу обратила на себя внимание публики. Слишком крупная для балерины (рост Волочковой 170 см), она удивительно легко и грациозно двигалась, превращая каждый свой выход на сцену в событие.
Как изменилось лицо Анастасии Волочковой
Рассматривая фото, сделанные в детстве, юности и в самом начале карьеры, мы не можем не отметить, насколько правильное лицо у Волочковой. Овал лица, скулы, нос, глаза и брови – все идеально, нет ни одного изъяна! К сожалению, с возрастом лицо Анастасии изменилось, причем не в лучшую сторону. Однако светская львица следит за достижениями косметологии и пластической хирургии и с их помощью совершенствует внешность, хотя и не признается в этом.
Изменения овала лица Волочковой
Несколько лет назад стало заметно, что нижняя треть лица выдает возраст артистки: линия овала утратила четкость, появились носогубные морщины и намек на второй подбородок. Не добавляли молодости и «кольца Венеры», появившиеся на некогда точеной шее Волочковой. Анастасия подкорректировала внешность и сегодня выглядит гораздо лучше. Во всяком случае, от перечисленных возрастных проблем она избавилась. Возможно, Волочкова сделала подтяжку нижней части лица и заполнила носогубные складки гиалуроновым филлером. Состояние кожи шеи также улучшилось, поэтому не исключено, что это произошло благодаря биоревитализации (омолаживающей косметологической процедуре, в ходе которой под кожу вводят препараты, содержащие гиалуроновую кислоту и антиоксиданты). Если учесть небольшую изначальную глубину складок, платизмопластику (хирургическую подтяжку шеи) нет оснований подозревать.
Волочкова увеличила и без того пухлые губы
У Анастасии от природы красивая форма рта и объемные губы. Поэтому, увидев ее с «раздутыми» губами, публика удивилась. Вероятно, Волочкова сделала контурную пластику губ для того, чтобы соответствовать модному тренду, но после введения гиалуронки красная кайма неестественно «вывернулась», придав лицу вульгарное выражение. В дальнейшем артистка таких промахов не допускала, если и «подкачивала» губы, то умеренно, не нарушая пропорций лица.
Перманентные (татуированные), слишком темные для блондинки брови, перламутровые тени, накладные ресницы, розовые блестящие помады – в подборе декоративной косметики Анастасия Волочкова остается верна себе и поддерживает театральность образа. Кроме того, перешагнув тридцатилетний рубеж, артистка стала делать контурирование лица, что добавляет несколько лет к возрасту. Контурирование – это одновременное нанесение на лицо тональных средств нескольких оттенков (от бежевого до коричневого). Например, светлый тон делает скулы рельефней, а темный тон на щеках, визуально делает их впалыми.
Как изменилось тело Анастасии Волочковой
Балерина, исполняющая партии в классических постановках, не может иметь лишнего веса – это аксиома. Волочкова от природы крупная женщина, поэтому ее способность держать себя в форме заслуживает уважения. К сожалению, после окончания балетной карьеры, Анастасия дала себе волю и за считанные месяцы превратилась в «гренадера» – так зло недоброжелатели называют ее в Интернете. Прежде всего, Волочкова удивила публику широкими плечами и внушительных размеров бюстом. Возможно, после снятия ограничений в питании и уменьшении физической нагрузки организм «взял свое» и тело стало таким, каким его задумала природа.
Однако есть мнение, и первой его озвучила Ксения Собчак («заклятая» подруга артистки), о том, что грудь у Волочковой не настоящая, а силиконовая. Возможно, Настя Волочкова действительно сделала увеличивающую маммопластику и вставила имплантаты, превратив стандартную балетную «единичку» в роскошный четвертый размер.
Настя Волочкова: возраст, рост, вес, подтвержденные и предполагаемые операции
Увеличивающая маммопластика, подтяжка нижней трети лица, контурная пластика губ, биоревитализация, Ботокс в лоб.
На заметку: как еще можно увеличить губы
Контурная пластика дает временный эффект – после того, как гиалуроновая кислота биодеградирует (распадется на углекислый газ и воду и через органы выделения будет выведена), губы принимают привычный вид. Снова пухлыми их сделают инъекции филлера или хирургическая операция хейлопластика, после которой эффект сохранится на всю жизнь. Сегодня чаще используются хейлопластика Булхорн («Бычьи рога») для верхней губы и Y-V методика для нижней.
Звезды до и после пластики | Блогер Tory_n на сайте SPLETNIK.RU 4 октября 2015
Опубликовано пользователем
сайта
Про звезд
Tory_n
Анастасия Волочкова
Дана Борисова
Анна Семенович
Линдсей Лохан
Ирина Дубцова
Кэтрин Зета-Джонс
Дженнифер Лопес
Елена Воробей
Лариса Долина
Наталья Подольская
Гвинет Пэлтроу
Адель
Кристина Орбакайте
Зак Эфрон
Скарлетт Йоханссон
Вайнона Райдер
Кейт Миддлтон
Сара Джессика Паркер
Кэти Топурия
Меган Фокс
Холли Берри
Эшли Симпсон
Фото: архивы интернета
Обновлено 28/10/15 13:42:
Кендалл Дженнер
Оставьте свой голос:
Знаменитости, потерявшие свою привлекательность в результате пластических операций (12 фото) | Екабу.ру
Многие знаменитости обращаются к услугам пластических хирургов, чтобы сохранить свою молодость и привлекательность, однако получается это не у всех. Мир шоу-бизнеса знает немало примеров того, когда пластика не помогала, а вредила. Далее вспомним звезд, которые утратили свою красоту из-за неудачных пластических операций.
Лара Флинн Бойл
Главная героиня «Твин Пикса», красивейшая женщина 90-х, ее руки не раз пытались добиваться известные актеры, ее приглашали в лучшие фильмы. Но однажды дорога повернула не туда. Не повезло в итоге и с ролями, и с мужчинами.
Лара настолько боялась своего возраста, что не раз ложилась под нож хирурга. Результат тогда шокировал общественность. Сегодня актрису почти не увидишь в кино, но она довольна своей новой внешностью без единой морщины.
Донателла Версаче
Уже больше 20 лет владелица модного дома Versace борется со своей внешностью и до сих пор не успешно. Она была активной, успешной девушкой и законодательницей моды, она ей и остается только с другой внешностью.
Сегодня Донателла практически не имеет мимики, цвет ее волос и кожи никак не сочетается с ее возрастом.
Линдсей Лохан
Ей всего 29 лет, а выглядит она уже на 40. И это даже не результат пластики, а образа жизни. Линдсей довольно быстро почувствовала вкус славы и не смогла справиться с его напором.
Наркотики и алкоголь долгое время были ее лучшими друзьями. Результат, как говорится, на лицо. Сегодня Лохан появляется лишь в скандальных сводках СМИ.
Мелани Гриффит
В молодости ее называли секс-символом Голливуда, она сыграла во множестве фильмов и у ее ног были лучшие мужчины. Недовольство своей внешностью заставило Мелани обратиться за помощью к хирургам.
А, как известно, пластическая хирургия — это та же зависимость — остановиться невозможно. Она потеряла мужа Антонио Бандераса, а ее лицо изменилось до неузнаваемости.
Анастасия Волочкова
Бывшая балерина Большого театра, девушка с идеальными манерами и вкусом, к которой миллионеры тянулись пачками, сегодня Волочкова имеет противоположно другой статус. С уходом из балета и рождением ребенка формы Анастасия потеряла вместе с былыми манерами и аристократичной привлекательностью.
Олигархи уже давно к ногам не падают, а скандалы — это конек бывшей балерины. Почему то она решила, что является секс-символом и активно культивирует этот образ на публику.
Мег Райан
Еще одна жертва пластики просто хотела увеличить верхнюю губу. С неудачной пластикой ушли и роли в кино, и мужчины.
Постоянные подтяжки лишь усугубляют ситуацию, и в кино Мег сегодня почти не снимается.
Не пропустите: Как бы выглядел Майкл Джексон, если никогда не делал пластических операций (9 фото) Пластические хирурги рассказали про операции звезд старого Голливуда Модификации звёзд: до и после пластики Звезды до и после пластической хирургии Знаменитости, которые против пластической хирургии Звезды и пластика Знаменитости после пластики
Делала ли Анастасия Волочкова пластику груди
Никто не будет спорить с тем, что внешность Анастасии Волочковой не соответствует современным эталонам красоты, она во всех отношениях — хороша собой. Её лицо с правильными и выразительными чертами, привлекает внимание так же, как и утончённая фигура, которая оттачивается годами на интенсивных тренировках. Российская балерина, похоже, нисколько не утратила популярности, порвав с Большим театром, и ещё до конца не известно, кто потерпел урона больше — она, или «он». Волочкова занимается активной общественной деятельностью, творчеством, пробует себя в разных сферах, и зачем бы ей жаловаться на свою внешность?! Однако, современные тенденции моды, представляющие не просто эталонные, а идеальные образцы красоты, диктуют собственные условия, которым, несомненно, хочет соответствовать каждый, стремящийся к идеалу.
Рассматривая старые и новые фотографии Анастасии трудно заметить в чём-то разницу, но при детальном разборе становится видно, что грудь балерины явно прибавила парочку размеров!
Слухи о пластике груди Анастасии Волочковой
Если вы внимательно следите за жизнью А. Волочковой, то, конечно, скажете, новости этой сто лет в обед, ведь ещё в 2004 году пускали подобные слухи. Тогда первым, вернее, первой, кто заговорил об увеличении груди Волочковой была её заклятая подруга, Ксения Собчак, в прессе она поделилась своим насмешливым мнением о том, что «ей мало помогло». Однако, субъективный взгляд Ксении не может преуменьшить увеличенные как минимум на два размера факты. Новый видный бюст, быть может, и не бросается в глаза, но, определённо, делает внешность балерины в целом привлекательней.
Вопрос в том, что подтолкнуло Волочкову увеличить грудь (естественным, или хирургическим путём)? Журналисты стали предполагать, что дело в завершении карьеры в Большом театре, ведь когда Анастасия была примой, первый размер груди нисколько её не стеснял, а даже напротив, помогал держаться на сцене грациозно и естественно. Но, судя по всему, всё изменилось после того, как Анастасия Волочкова влилась в светскую тусовку, где совершенно иные представления о том, какой должна быть «правильная» грудь, и первый размер, уж точно, здесь не в почёте!
Анастасия Волочкова до и после откровенной фотосессии
В 2011 году Волочкова отправилась отдыхать на Мальдивы, где сделала откровенную фотосессию, снимки эти разлетелись по всему интернету и наделали много шума. Именно в это время все вновь заговорили про изменчивость бюста балерины, ведь отличия были разительными! Впрочем, есть методы увеличения груди и естественным методом, на которые можно было бы сослаться, однако, эксперты в области пластической хирургии, изучив снимки сделали вывод, что такой контраст без имплантов сомнителен. Однако, сама балерина отвергла все обвинения и подозрения, поясняя, что достигла таких результатов в спортзале, и с помощью особого питания.
Что сама Волочкова думает о пластике
Чтобы узнать мнение самой балерины, у неё взяли интервью, в котором она довольно резко высказалась о любых вмешательствах в организм человека ради эстетических целей. Больше того, она против и всевозможных медпрепаратов, инъекций, ботокса, мезотерапии, балерина считает, что подобные средства в перспективе сказываются негативно на здоровье, и могут привести к преждевременной смерти.
Видя те действительные перемены во внешнем виде Волочковой, и зная о её критическом взгляде на эстетическую хирургию, задаёшься вопросом: а может и вправду её спортивные тренировки и диеты так эффективны?!..
Автор: Светлана Сергиенко
Подписывайтесь на нас, чтобы быть в курсе самых важных и свежих новостей:
Вас также может заинтересовать
Анастасия Волочкова в молодости и сейчас, фото до пластики и после, личная жизнь, новости и фото 2019
Имя Анастасии Юрьевны Волочковой давно стало известным, многие наслышаны о заслугах балерины и заслуженной артистки Российской Федерации. Карьерный путь начался еще в 1994 году, и до сих пор она славится своими выступлениями. Анастасия Волочкова — очень многогранная личность, помимо балета, она занимается музыкой, актерским мастерством и пробует себя в роли модели.
Будущая балерина выросла в семьи тренера по настольному теннису. Увидев в 5 лет выступление балета «Щелкунчик», решила стать балериной. Сначала девочке говорили, что у нее нет данных и таланта, но упертая Настя, добилась своего.
Самым важным карьерным этапом балерины стало выступления в Мариинском в Большом театрах. Она была главной героиней постановки «Лебединое озеро» в 1994 году, исполняла Царевну-Лебедь. Потом Анастасия постепенно начала играть не одну главную роль («Косар», «Жизель», «Жар-птица», «Раймонда» 1998 год).
Смотрите подборку выступлений Волочковой:
Уже в 2000-м году, Настя получила звание самой талантливой балерины Европы и взяла в руки желаемого «Золотого льва».
В 2001-м, Волочкова сыграла в роли Кармен. Потом, знаменитая балерина, выступала неоднократно в Лондоне и получала премии. В 2007-2009 годах, Настя участвовала в российском телепроекте «Ледниковый период». Достижением 2011 года, является открытие Московского детского творческого центра А.Ю.Волочковой.
Тоже интересно: фото Ларисы Гузеевой в молодости
Волочкова до пластики и после
Анастасия с годами хорошеет, кажется, что знаменитость совсем не стареет. Делала ли девушка пластические операции? Как утверждает Настя:
«Я против таких процедур, они только делают обратный эффект, и портят лицо женщины. А мезотерапия и ботокс вредят не только здоровью, но и жизни».
Балерина твердит:
«Своему внешнему виду, я уделяю большое внимание. Спорт придает мне молодость и благодаря активному образу жизни, я всегда на высоте».
Но, сравнивая давние фото Волочковой и нынешние, очень заметно, что грудь увеличилась на три размера.
Тоже интересно: горячие фото Волочковой
Анастасия, с уверенностью повторяет, что спорт и гормоны сделали свое.
Еще фото молодой Анастасии в молодости до пластики:
По теме: фото Леры Кудрявцевой в молодости до пластики
Личная жизнь
По слухам молодая балерина в 2000-м году влюбилась в Сулеймана Керимова. Отношения длились два года, а после закончились расставанием.
Как говорит Настя: «Недовольство родственников дали свои плоды». После расставания, у балерины начались большие проблемы в театре, по слухам это была месть бывшего возлюбленного.
В 2005 году Волочкова родила Ариадну от Игоря Вдовина. А в 2007 году он стал мужем эффектной девушки. Прожила пара недолго, всего лишь год. Расстались из-за разных религиозных взглядов. И занятия бывшего мужа йогой также помешали семейной паре.
В 2011 году балерина решила поучаствовать в шоу «Давай поженимся», но ничего не вышло.
После двухлетней паузы, актриса, в начале 2013 года познакомилась с бизнесменом Бахтияром Салимовым. Роман был не долгосрочным, всего 9 месяцев, и пара разорвала отношения.
Смотрите подборку фотографий Волочковой в шпагате
В 2013 году вышли в прессу, скандальные фото звезды с Николаем Басковым.
Пошли слухи о том, что у звездной пары роман, но Анастасия опровергала эту информацию.
На данный период времени знаменитость предпочитает не афишировать свои отношения, но какая-то информация все равно просачивается в прессу.
Продолжение: жизнь Анастасии Волочковой сейчас
Исхудавшая Волочкова стала выглядеть намного старше своего возраста
Судя по всему, экс-балерина уже просто не может остановиться и прервать процесс своего стремительного похудения
Волочкова похвасталась перед своими подписчиками достижениями прошедшего дня, под конец которого артистку занесло на Первый канал. «Я так много сегодня успела! Репетиции, встречи, радио эфир, море телесъемок. Осталась ещё одна сейчас на Первом. Спасибо Машеньке @maria_remizova за подаренную сегодня брошь балеринку из Большого театра. И цветы я очень люблю», — написала Волочкова на своей странице в Инстаграме, при этом не забыв выложить несколько новых фотографий.
Вот только пользователи обратили внимание именно на то, как сильно подурнела Анастасия. Еще совсем недавно Волочкова хвасталась результатами похудания, но похоже, что процесс зашел слишком далеко, а сама балерина попросту не в состоянии остановиться… Итогом самоистязаний стали заломы на лице артистки, которые до ужаса испугали даже самых преданных ее фанатов. «Настя, ешьте хотя бы куриные яйца, орехи, молочные продукты, масло сливочное, у вас скоро будет лысая голова, и обратитесь к Евгению Жуку(стилисту)! снимите копыта и кружево-все просто ужасно! Извините, но сколько можно смешить и злить народ!? Почему, те, у кого есть деньги, нет вкуса», «Присылайте мне фотки-подретуширую перед размещением», «В лице какая то травма психологическая присутствует», «Постарела очень», «Неужели никого нет рядом, чтобы подсказать, что очень плохо… И худоба… И платье… И лицо…», «Выглядит как алкашка», — резюмировали пользователи.
5 простых диетических десертов, которые получатся у каждого
Диетический творожный десерт
Ингредиенты:
Йогурт — 250 мл;
Молоко — 125 мл;
Обезжиренный творог — 250 г;
Желатин — 25 г;
Ванилин — 0,5 ч.л.;
Какао для окраски — 1 ст.л.;
Мед — по вкусу
Рецепт приготовления читайте здесь
Диетические кексы
Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 200 г;
Отруби — 2 ст. л.;
Банан — 1 шт.;
Зеленое яблоко — 1 шт.;
Несладкий йогурт (5%) — 140 мл;
Кокосовая стружка — 50 г;
Изюм — 30 г
Как приготовить диетические кексы читайте здесь
Диетический кекс в чашке
Ингредиенты:
Овсянка — 5 ст. л.;
Какао — 1 ст. л.;
Яйцо — 1 шт.;
Молоко — 2 ст. л.;
Растительное масло — 1 ч. л.;
Мёд — 1 ст.л.
Простой рецепт приготовления смотрите здесь
Диетический десерт из яблок и простокваши
Ингредиенты:
Яблоки — по вкусу;
Простокваша — по вкусу;
Мёд — по вкусу
Простой рецепт читайте здесь
Диетический штрудель из лаваша
Ингредиенты:
Лаваш — 1 шт.;
Творог — 150 г;
Яблоки — 2 шт.;
Груша — 1 шт.;
Изюм, орехи — горсть;
Мед — 1 ст. л.;
Корица — по вкусу;
Желток сырой — 1 шт.
Пошаговый рецепт приготовления диетического штруделя из лаваша
Добавляем в творог мед и тщательно размешиваем до пастообразного состояния. Мелким кубиком нарезаем яблоки и грушу.
Равномерно распределяем творог, отступив от одного края на 5-7 сантиметров.
Далее выкладываем нарезанные яблоки и грушу. Посыпаем изюмом.
Заворачиваем лаваш с начинкой в рулет.
Выкладываем штрудель на противень, застеленный пергаментом. Смазываем желтком для образования золотистой корочки. Отправляем рулет в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 минут.
Самые вкусные диетические десерты — Zira.uz
Десерты в нашем понимании – это обычно что-то сладкое, жирное и очень калорийное. Но существует огромное количество великолепных диетических десертов – оказывается, худеть можно вкусно!
Диетический банановый кекс
Этот вкусный банановый кекс иногда могут позволить себе даже те, кто следит за своей фигурой. Готовится он очень быстро.
Диетический кофейный десерт
Предлагаем приготовить этот нежный, воздушный, кофейный десерт, который не окажет негативного влияния на фигуру.
Диетический десерт “Птичье молоко”
Вы сидите на диете и не можете побаловать себя сладким? Тогда этот простой рецепт вкусного десерта “Птичье молоко” специально для вас.
Диетический десерт из ряженки
Любители кисломолочных продуктов оценят этот низкокалорийный десерт из ряженки. Десерт очень полезный и готовится очень просто.
Диетический брауни
Предлагаем шоколадный десерт, который можно есть всем и не бояться за лишние килограммы или сахар.
Яблочно-банановый чизкейк без выпечки
Как приготовить диетический банановый чизкейк без выпечки в домашних условиях? Очень просто, ведь все делается всего лишь в несколько простых этапов.
Диетическая королевская ватрушка
Быстрая творожная выпечка для тех, кто на диете – ни грамма сахара и пшеничной муки, только полезные продукты! Сахар мы заменили сахарозаменителем.
4 181
Диетические десерты: рецепты сладостей для похудения из простых продуктов в домашних условиях, низкокалорийные пирожные из творога
Основная сложность похудения заключается в том, что женщины не могут отказать себе в сладостях. Большинство из них готовы исключить из рациона все что угодно, но без ежедневной порции шоколада или куска торта, настроение женщин портится, они не выдерживают и нарушают диету. Поэтому рекомендуется готовить диетические десерты, не содержащие большого количества калорий и состоящие полностью из натуральных продуктов.
Особенности приготовления десертов для худеющих
Диетические десерты вкусны, как и обычные сладости, но содержат гораздо меньшее количество калорий. Чтобы сладости и выпечка не принесли вреда фигуре, нужно придерживаться следующих правил:
Исключить сахар и рафинированную фруктозу. Вместо них, использовать сахарозаменители или натуральный мед.
При приготовлении выпечки свести к минимуму использование желтков, заменяя их белками.
Желатин рекомендуется заменять растительным аналогом – агар-агаром.
При использовании молочных продуктов не обязательно брать обезжиренные. Если взять молоко, сливки, сметану, творог или кефир средней жирности, вкус блюда станет лучше, но фигура не пострадает.
Низкокалорийные сладости лучше съедать в первую половину дня. Суточная норма 150– 200 г.
Диетические сладости не помешают похудению, если полностью пересмотреть рацион. Прежде чем сесть на диету, нужно вычислить индекс массы тела, а также подсчитать суточную норму белков, жиров и углеводов. При завышении суточной нормы сладостей нужно усиленно заняться спортом, чтобы сжечь больше калорий.
Фруктовые салаты
Самые полезные десерты для худеющих — фруктовые. Ежедневное включение фруктов в рацион позволяет насытить организм витаминами, минералами и клетчаткой. Но в цельном виде фрукты быстро надоедают, поэтому можно готовить легкие и вкусные салаты.
Для диетических салатов подходят любые фрукты – яблоки, груши, бананы, киви, персики, манго. Их можно сочетать с ягодами, орехами или отрубями. Исходя из вкусовых пристрастий, можно ежедневно генерировать новый десерт или воспользоваться проверенными рецептами.
Покрошить 2 яблока, 2 киви и один банан, добавить разделенные пополам дольки апельсинов и целые дольки мандаринов. Выложить в салатницу, залить йогуртом. В праздничный день йогурт можно заменить подтаявшим пломбиром.
Взять 2 банана и 2 груши, по 1 мандарину, киви, манго, и несколько ягод клубники. Все фрукты очистить, нарезать, залить йогуртом или кефиром, сверху посыпать измельченными ядрами грецкого ореха.
Почистить и порезать 2 яблока, из 100 гр. слив вынуть косточки и нарезать средними кусочками, 2 стебля сельдерея мелко покрошить. Все ингредиенты перемешать, сверху сбрызнуть лимонным соком и залить йогуртом.
Для заправки салатов подходит любой йогурт, но лучше использовать натуральный, без добавок и консервантов в составе. При отсутствии йогурта можно взять нежирный кефир или сметану 10% жирности.
Диетическая выпечка
Диетические пирожные, пироги и коврижки, приготовленные по специальным рецептам, позволяют худеющим восполнить недостаток сладостей в рационе без превышения суточной нормы калорий. Самое главное – нужно запомнить, что выпечкой нельзя объедаться, но можно скрасить рацион 1-2 порциями в день.
Самые вкусные диетические сладости при похудении в домашних условиях и рецепты приготовления.
Диетический торт
Ингредиенты: 2 кг галетного печенья, 1 пакетик быстрорастворимого цветного желе, 250 г лесных ягод, 120 г сиропа, 250 г йогурта.
Способ приготовления. Печенье превратить в мелкую крошку, утрамбовать на дно круглой формы и сделать невысокие бортики. Полить сиропом и поставить в разогретую духовку на 15 минут. После остывания сверху разложить нарезанные ягоды, залить желе и дать застынуть. Сверху смазать йогуртом и поставить на ночь в холодильник.
Манник из моркови
Ингредиенты: 1 свежая морковь, 1 ст. манной крупы, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 1 щепотка соли.
Способ приготовления. Измельчить овсяные хлопья, соединить с манкой, солью и крупно натертой морковью. Выложить массу в силиконовую форму, смазанную маслом и оставить на 15 минут. Выпекать в разогретой духовке до румяности.
Банановое печенье
Ингредиенты: 2 спелых банана, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 50 г нежирного творога, по горсти изюма и ягод (черники, клюквы или земляники), 2 дольки горького шоколада.
Способ приготовления. Размять бананы, добавить творог и взбить блендером. Добавить шоколад, натертый на терке, и ягоды. Если тесто получается жидким, можно увеличить количество хлопьев или добавить муки. Из полученного теста сформировать печенье, выложить на противень, застеленный пекарской бумагой, и выпекать 20 минут.
Запеканка с сухофруктами
Ингредиенты: 600 гр. творога, 3 яйца, 2 ст. л. манки, по 200 г. кураги и изюма.
Способ приготовления. Яйца взбить в густую пену, добавить творог, изюм, мелко нарезанную курагу и манку. Выложить в форму, запекать 60 мин. в режиме «выпечка».
Пшеничная мука, смешанная с водой, превращается в густую клейкую массу, не несущую пользу для организма и способную скапливаться на стенках кишечника, вызывая его дисфункции. Поэтому при приготовлении диетических десертов для похудения рекомендуется заменить пшеничную муку на гречневую, рисовую, кукурузную, ржаную или овсяную. Эти виды муки являются источником клетчатки, витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для поддержания метаболизма и укрепления иммунитета.
Низкокалорийные сладости для похудения
Диетические сладости сложно найти в магазинах. В большинстве из них не только высокое количество калорий, но множество красителей, усилителей вкуса и консервантов, не приносящих пользы организму. Поэтому диетологи советуют изучить рецепты приготовления диетических десертов для похудения в домашних условиях.
Диетический десерт из творога станет отличным заменителем конфет «Рафаэлло». Для приготовления взять 150 гр. обезжиренного творога, взбить с 3 гр. сахарозаменителя и ложкой обезжиренной кокосовой стружки. Разделить полученную массу на несколько частей, из каждой сформировать плотный шарик, в середину которого положить по 1 миндальному ореху. Шарики обвалять в кокосовой стружке и на час поставить в холодильник.
Любителям творога понравится диетическая сладость, рецепт которой очень прост. Нужно смешать 30 гр. желатина и 300 мл йогурта, добавить 500 гр. обезжиренного творога и тщательно взбить. На дно пиалок выложить любимые ягоды или нарезанные фрукты, залить творожной смесью и поставить в холодильник до застывания.
Среди десертов для похудения пользуется популярностью фруктово-ягодное мороженое:
По 150 обезжиренного кефира и творога взбить блендером, добавить 50 мл. воды и мелко нарезанные ягоды (по вкусу). Перемешать, выложить в креманки и заморозить.
Взбить в блендере 4 банана, 2 ст. ложки какао-порошка, 100 мл. воды или обезжиренного молока. Разложить по формам и заморозить.
Другие диетические десерты и рецепты приготовления:
Измельчить блендером 2 ст. овсяных хлопьев и горсть миндаля, добавить 4 ст. ложки пищевого кокосового масла, 6 ст. ложек меда, 100 г. сушеной клюквы, щепотку соли и перемешать. Заполнить массой формы для батончиков, и поставить в холодильник до застывания.
Очистить и нарезать на четвертинки 5 яблок, запечь в микроволновке 4–5 минут, затем раздавить до состояния пюре. Два яичных белка взбить в густую пену, продолжая взбивать добавить яблочное пюре и агар-агар, разведенный по инструкции. Выложить в форму и поставить остывать на ночь при комнатной температуре.
Сливовая пастила. Вынуть косточки из 1 кг. слив, выложить в чугунную кастрюлю, варить в собственном соку 1 час. Немного остудить и перетереть через сито, и снова поставить на огонь на 1,5 часа. Влить 200 мл. сиропа агавы, варить 30 минут, затем остудить. Вылить на противень, застеленный пекарской бумагой, запекать 15-20 минут при температуре 80°С.
Подобным образом пастилу можно готовить из яблок и груш, предварительно их очистив и удалив сердцевину. Рекомендуется заготавливать пастилу впрок осенью, она прекрасно сохранится, если ее завернуть в фольгу и держать в прохладном и сухом месте.
Низкокалорийные десерты для похудения из простых продуктов
Некоторые считают, что сидеть на диете слишком дорого и придется тратить много времени на приготовление низкокалорийных сладостей. Такое мнение ошибочно. Для диетических десертов можно использовать, простые по составу и способу приготовления, рецепты.
Десерты из свеклы:
Отварить 500 г свеклы, остудить, очистить и вынуть сердцевину, чтобы получился стаканчик. Мелко покрошить по 50 г кураги и чернослива, смешать с 3 ст. л. обезжиренной сметаны и 30 г сахара. Полученной массой заполнить свекольные стаканчики, поставить на 20 минут в духовку, разогретую до 180°С.
В блендере взбить 2 свеклы, банан, стакан молока, мед (по вкусу), ванилин. Коктейль украсить веточкой мяты, можно добавить несколько кубиков льда.
Замочить 60 гр. чернослива в горячей воде, когда станет мягким мелко нарезать. Отварить 200 гр. свеклы, остудить, натереть на мелкой терке. Смешать свеклу, чернослив, 3–4 ст. л. льняной муки и 2 ст. л. жидкого меда. Сформировать шарики, обвалять в крошке из миндальных или грецких орехов. Перед употреблением остудить в холодильнике.
Простые в приготовлении диетические вкусняшки — яблоки, запеченные в духовке. Для десерта можно брать любые сорта яблок. Даже кислые сорта изменять свой вкус, когда пропитаются сочной начинкой.
Варианты начинок:
Измельченные грецкие орехи, мед, корица.
Творог, перетертый с сахаром и корицей.
Изюм, орехи, сахар (мед или сахарозаменитель).
Инжир, финики, изюм, корица, мед.
Овсяные хлопья, курага, миндаль, мед.
Способ приготовления: необходимое количество яблок помыть, срезать верхушку, вынуть сердцевину, но оставить стенки не менее 1-1,5 см. Приготовить начинку, заполнить ей яблоки и поставить их в разогретую духовку на 25-30 минут.
Экзотический на вкус, но простой по приготовлению рецепт – запеченный апельсин в духовке. Нужно взять 2 крупных и спелых апельсина, тщательно помыть и разрезать пополам. Острым ножом удалить косточки и сделать несколько надрезов в мякоти. Смешать 1 ч. л. корицы и 2 ст. л. коричневого сахара, посыпать смесью половинки апельсина. Запекать в разогретой духовке с функцией «гриль» 5-10 минут. Десерт можно есть как горячим, так и холодным.
Для разнообразия можно приготовить простой десерт из ряженки и бананов. Нужно взбить блендером банан, о,5 л ряженки и немного меда, для вкуса можно добавить ванилин, имбирь или корицу. Залить теплой водой 10 г желатина, затем влить его в ряженко-банановую массу и еще раз взбить. Разлить по формам и поставить в холодильник на нижнюю полку до застывания.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
простые рецепты с фото для домашнего приготовления
Низкокалорийные десерты – это в основном те, что приготовлены из ягод и фруктов. Самым легким считается сорбет без сахара. По калорийности он приблизительно такой же, как и фрукт, из которого был сделан. В среднем в 100 граммах готового продукта 35-70 ккал.
Второе место в рейтинге занимают фруктовые салаты, которые никого не оставляют равнодушными благодаря возможности экспериментировать с сочетанием любых ингредиентов и заправок. Так, смесь из яблок, груш и ягод, заправленная 100 г нежирного йогурта или сока, потянет примерно на 80-110 ккал.
Третье место в рейтинге занимают сухофрукты, но далеко не каждая сладкоежка их любит, хотя диетологи рекомендуют именно их употреблять вместо конфет, шоколадок и тортов. Только нечасто. В этом продукте калорий больше, чем в свежих фруктах и ягодах. Можете сравнить: в 100 г изюма 294 ккал, а в 100 г винограда всего лишь 80 ккал. К тому же из-за сушки, помимо калорийности, увеличивается и концентрация полезных веществ. В черносливе много витамина К и клетчатки, необходимых для нормальной свертываемости крови, а в кураге – калия для сердца.
Кроме того, из сухофруктов можно приготовить низкокалорийные конфеты. Для этого необходимо взять одинаковое соотношение любых сухофруктов и орехов и измельчить их с помощью блендера. Из получившейся массы сформировать шарики – сладости готовы!
Прекрасные низкокалорийные десерты – запеченные плоды яблони, груши и айвы. При нехватке сладкого в организме вполне можно готовить эти фрукты, при этом нужно добавить к ним пару чайных ложечек меда. Он, конечно, довольно-таки калориен, однако пользы от него, по сравнению с сахаром, вы получите побольше. В 100 г меда содержится 360 ккал и в то же время огромное количество аминокислот и витаминов, которые помогают справиться с простудой и прочими заболеваниями.
Придя в кафе, определить на глаз, сколько калорий имеет то или иное лакомство, не всегда возможно (хорошо, если в меню это указано). А вот сделать самому полезные и вкусные десерты не так уж и сложно. Попробуйте в домашних условиях приготовить низкокалорийный десерт, и для этого предлагаем вашему вниманию популярные рецепты.
Интересные варианты натуральных сорбетов
Сорбет – это десерт, напоминающий мороженое. Но если последний отличается жирностью, то первый низкокалориен, легок и воздушен. Готовить сорбеты нужно из замороженных ягодных и фруктовых соков. К примеру, очень вкусным получается сорбет из дыни с малиной и хрустящим шоколадом, сорбет из лимона и лайма, сорбет из зеленого яблока и манго. Запивать эти десерты даже худеющим позволительно красным сухим вином.
Рассмотрим рецепты цитрусовых сорбетов. В 100 г готового продукта 100 ккал. Для приготовления вам понадобятся следующие ингредиенты:
Апельсин – 1 шт.
Мандарин – 1 шт.
Лимон – 1 шт.
Сахар – 1 стакан.
Вода – 0.5 стакана.
Для начала цедру плодов смешать с сахаром и водой. Затем нужно поставить массу на средний огонь, и после закипания варить на среднем огне еще 5 минут. Дать сиропу охладиться. Сок из фруктов добавить в сироп и оставить в холодильнике на 5 часов, при этом каждые полчаса нужно перемешивать массу. По истечению этого времени следует ее взбить с помощью блендера. Чтобы сделать из массы шарики, взять специальную ложку для мороженого (или обычную) и скатывать. Цитрусовый сорбет готов! Остается только положить сорбет в формочки и подать к столу.
Рецепт грейпфрутового сорбета так же прост в исполнении. В этом случае для приготовления вам понадобятся:
Грейпфрут розовый – 2-3 шт.
Сахар – 3-4 ст. ложки.
Белок яичный – 2-3 шт.
Правильный подбор пропорций даст ощущение натурального грейпфрутового вкуса. Сначала фрукты нужно очистить от кожуры и вырезать из пленки мякоть. Ели вам лень этим заниматься, можете просто выдавить сок вместе с мякотью. Потом его нужно смешать с сахаром и пюрировать получившуюся массу. Теперь следует взбить с помощью блендера или вилки белки до мягкой консистенции и соединить их с соком. Сироп оставить в холодильнике на 35-40 минут.
Кстати, для придания десерту пикантности можно добавить ароматный алкоголь (шампанское, ликер и т.д.). Это делается до замораживания, но если вы используете мороженицу, то лучше влить алкоголь за 5 минут до окончания. Грейпфрутовый сорбет готов!
Бывают случаи, что сорбет перемерзает. Тогда нужно вынуть его из морозилки и оставить в холодильнике на 40-60 минут. Автор рецепта предлагает взбить с помощью блендера сорбет, затем формовать его и подать к столу.
Бурфи – индийская молочная помадка
Вы много потеряли, если никогда не пробовали бурфи! Такое лакомство понравится и взрослым, и детям. В рецептах используется много индийских специй, но делать это вовсе не обязательно, ведь они рассчитаны на любителя. Рецепт десерта прост в исполнении, а на вкус он получается изысканный и нежный. Более того, бурфи является низкокалорийным лакомством – в 100 г готового продукта 200 ккал.
Для приготовления кунжутного бурфи вам понадобятся следующие ингредиенты:
Сливочное масло – 200 г.
Сухое молоко – 100 г.
Сахар или сахарная пудра – 75 г.
Кунжут – 100 г.
Сначала необходимо растопить на сковороде масло, после добавить кунжут и обжарить до золотистого цвета. Остудить до комнатной температуры, потом нужно смешать с сахарной пудрой, добавить сухое молоко и выложить в большую форму (лучше взять прямоугольную), или же можно сформировать небольшие шарики. Оставить в морозилке на 1 час. Индийское бурфи готово! Поскольку бурфи не нуждается в предварительном охлаждении перед употреблением, не стоит долго держать его в теплом месте (так десерт подтает), а лучше сразу подать к столу.
Малиновый мусс
Даже низкокалорийные десерты нужно употреблять в умеренных количествах. Однако в таких сладостях содержатся полезные вещества, в отличие от печенья и конфет. Рецепт воздушного малинового мусса очень прост в исполнении, к тому же он не может не понравиться. Подобные легкие десерты (в 100 г готового продукта 167 ккал) хорошо готовить к праздничному столу.
Для приготовления малинового мусса вам понадобятся следующие ингредиенты:
Малина – 2 стакана.
Молоко – 1 стакан.
Мед – 1 стакан (или по вкусу).
Также в этот рецепт нужно (по желанию) добавить 100 г кукурузных хлопьев.
Хлопья необходимо залить одним стаканом горячего малинового сиропа. Получившуюся массу довести до кипения, после ее нужно прикрыть крышкой и дать настояться в течение нескольких часов. Ягоды следует размять вилкой, а потом смешать с хлопьями. На последнем этапе в смесь нужно добавить мед и молоко (до желаемой густоты) и все вместе смешать. Низкокалорийный малиновый мусс с хлопьями готов! Можно подать к столу вкусное лакомство!
Фруктовые кексы
Порадовать себя вкусными кексами можно всегда, главное – знать, как они готовятся. Поэтому хотим поделиться с вами интересным рецептом. Для приготовления фруктовых кексов вам понадобятся следующие ингредиенты:
Овсяные хлопья – 225 г.
Орехи (любые) – 125 г.
Банан – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Сок одного лимона.
Мед – 1 ч. ложка.
Вода / соевое или обезжиренное молоко.
Свежая клубника или малина (по желанию).
Банан следует размять вилкой или взбить с помощью блендера, морковь натереть на терке, а орехи измельчить. Ингредиенты, кроме ягод, нужно смешать с молоком или водой. Наполнить получившейся смесью формочки, украсить ягодами и оставить в холодильнике, пока не заморозятся. Фруктовые кексы готовы! Низкокалорийный десерт лучше подать к столу с ореховым кремом. Кстати, в 100 г готового продукта 150 ккал.
Рисовый пудинг
Десерты, приготовленные на основе коричневого риса и запеченных яблок, – полезные и не менее вкусные лакомства, которые можно есть во время диеты. Ведь в 100 г готового продукта 222 ккал.
В состав рецепта входят следующие ингредиенты:
Коричневый рис – 3/4 стакана.
Обезжиренное молоко – 1/3 стакана.
Белок яичный– 1 шт.
Щепотка соли.
Молотая корица – 1 ч. ложка.
Молотый мускатный орех – 1 ч. ложка.
Ванилин – 1/4 ч. ложки.
Сахар – 1-2 ст. ложки.
Яблоко – 1 шт.
Сначала нужно сварить рис, добавить сахар и соль, потом смешать с молоком (1/4 стакана). Варить следует на среднем огне, пока рис не загустеет, а молоко не впитается. Это займет примерно 15-20 минут. Яблоко нарезать небольшими дольками и поставить печься в микроволновку на 7-10 минут. Теперь нужно добавить ванилин, смешать с белком оставшееся молоко, всю массу взбить с помощью блендера или венчика и влить в рисовую смесь. Варить необходимо на среднем огне еще несколько минут. Пудинг готов! Остается украсить низкокалорийный десерт мускатным орехом и корицей, сервировать запеченным яблоком и подать к столу.
https://www.youtube.com/watch?v=hqkFr5n5p4s
8 разных вкусных и полезных рецептов
Диетические домашние пп-конфеты без сахара – это мечта любого пп-шника, особенно худеющего. Какая бы ни была сила воли у человека, ведущего здоровый образ жизни, сладенького и вкусненького периодически хочется всем. И пить какой-нибудь ароматный фито-чай с полезной домашней конфетой куда интереснее и приятнее, чем без нее.
Диетические конфеты в домашних условиях приготовить просто, рецептов в сети много, в том числе вполне доступных по ингредиентам и по себестоимости. Низкокалорийные конфеты, сделанные своими руками только из полезностей, разнообразят питание, украсят стол, не принесут вреда фигуре. Ими можно угостить друзей и попросить угадать, что это за лакомство. Они будут удивлены, узнав, что это домашние конфеты пп, а не покупные сладости.
Как приготовить полезные конфеты своими руками?
Диетические конфеты можно приготовить из самых разных продуктов, вписывающихся в диету пп-шника.
Делают вкусные диетические конфеты из нута, из овсянки, из сухофруктов и орехов, не обойтись и без творога.
Сочетая различные продукты, дополняя их медом, кокосовой стружкой, какао-порошком, можно получать новые вкусовые и ароматические оттенки.
Фитнес-конфеты отлично «дружат» с протеинами с различными вкусами, которые можно приобрести в магазинах спортивного и диетического питания.
Конфеты диетические «Кофейные»
Этот рецепт — находка для кофеманов. Если вы — противник растворимого кофе, то можете сделать очень крепкий заварной. Тогда нужно будет заменить им молоко.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 350
Белки: 17
Жиры 22
Углеводы: 23
Ингредиенты:
грецкий орех – 50 гр.
СОМ (сухое обезжиренное молоко) – 6 ст.л.
сах.зам – по вкусу
молоко пониженной жирности – 3 ст.л.
растворимый кофе – 1 ч.л.
Приготовление:
Орехи порубите. Но не мелко, чтоб чувствовались кусочки в конфетке.
СОМ соедините с кофе.
Хорошо размешайте.
В сухую смесь добавьте молоко с сахарозаменителем.
Хорошо размешайте массу и выложите в нее орехи.
Получившееся «тесто» поместите на пакет, придайте нужную форму и уберите в холодильник на сутки.
Отстоявшуюся вкусноту нарежьте прямоугольниками и подавайте к чаю или кофе.
Для насыщенного вкуса с изысканной горчинкой добавляйте кофе в СОМ. Для более мягкого вкуса конфет размешайте кофе предварительно в молоке, и только потом добавляйте в СОМ. Вкус конфет сильно отличается в обоих случаях – выбирайте тот, который вам больше подходит!
ПП-конфеты из сухофруктов и орехов
Диетические конфеты из сухофруктов и орехов очень вкусные и ароматные.
С ними хорошо пить утренний чай или употреблять их в качестве перекуса в первой половине дня.
Для вечерней трапезы они довольно калорийные — жиров и углеводов немало.
Хорошо перед тренировкой скушать пару штучек — углеводы дадут нужный заряд энергии. Фитнес-конфеты из сухофруктов готовятся просто. В рецепт можно добавить вяленые бананы, инжир, сушеные яблоки, сушеную клюкву. Пикантности конфетам придадут смолотые дольки вяленых лимонов или апельсинов.
По сладости мне и так нравится, но если вам хочется, можете подсластить чем-то, только не жидким, иначе форму держать не будут.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 377
Белки: 7
Жиры 16
Углеводы: 50
Продукты:
изюм — 100 г
финики — 100 г
курага — 100 г
чернослив — 100 г
грецкие орехи — 100 г
кунжут — 2-3 ст. л.
Приготовление:
Сухофрукты и орехи взять в равных весовых пропорциях, размолоть в блендере или смолоть в мясорубке.
Скатать шарики-конфетки и обвалять в кунжуте.
Пп-конфеты из фиников, сухофруктов и орехов формировать лучше руками, смоченными холодной водой.
Шоколадные диетические конфеты из нута
Вкусные полезные конфеты в домашних условиях можно сделать из нута (турецкого гороха).
У этого продукта приятный нежный вкус, позволяющий использовать его для приготовления десертов, например, совсем недавно наши авторы подготовили подборку рецептов с фото пп-ных пирожных «Картошка», там есть варианты и с нутом.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 480
Белки: 13
Жиры 32
Углеводы: 36
Что понадобится:
отварной нут – 250 г
арахис -50 г
ореховая паста – 3 ст. л.
горький шоколад – 200 г
ванилин — на кончике ножа
стевия в порошке — по вкусу.
Приготовление пошагово:
Нут, арахис, пасту, ванилин, стевию положить в блендер и превратить в пюре.
Шоколад разломать пополам. Одну половину растопить и добавить в нутов-арахисовую массу (ещё раз хорошо взбить). Остаток положить в холодильник.
Консистенция пюре должна быть такой, чтобы из него можно было скатать держащий форму шарик. Формируем круглые конфетки.
Охлаждённый шоколад натереть на мелкой терке, обвалять в нем шарики из нута и арахиса.
Хранить в холодильнике, чтобы вкусняшка не потеряла форму.
ПП-трюфели с протеином
Когда-то давно, помню, трюфель был мечтой сладкоежек, настоящей радостью для гурмана!
Эти конфеты было не достать.
Я расскажу рецепт легендарного лакомство, но, конечно, адаптированный под правильное питание, а точнее под фитнес-рацион, так как тут в составе есть сывороточный протеин.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 316
Белки: 17
Жиры 22
Углеводы: 11
Что потребуется:
сывороточный протеин с шоколадным вкусом — 50 г
какао (лучше обезжиренное) — 5 ст.л.
молотый миндаль — 4 ст.л.
кокосовое масло — 2,5 ст.л.
молоко — 7 ст.л.
Как сделать:
Смешайте все компоненты, кроме 2 ст.л. какао. Получается липнущая густая масса.
Макайте руки в сухой какао-порошок и формируйте небольшие шарики.
Теперь самое сложное — подождать, пока конфетки отстоятся в холодильнике. Часа 1,5-2 достаточно.
Рафаэлло для тех, кто на диете
Конфеты-фитнес по типу рафаэлло легко приготовить.
Сочетание продуктов покажется несколько неожиданным, но на вкус эти конфетки просто замечательны.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 246
Белки: 25
Жиры 12
Углеводы: 9
Что надо:
виноград – 15 шт.
творог мягкий, но не жирный – 100 г
протеин — по вкусу (мне нравится добавить кокосовый)
кешью молотый – 70 г.
Как сделать:
Творог смешать с протеином. Только не в блендере, иначе масса станет жидкой!
Каждую виноградину окунуть в сыр и хорошо ее обвалять.
Переложить ягоду в молотый кешью и покатать в нем.
Оформленные рафаэллки выложить на тарелку и подать на стол.
Самые низкокалорийные творожные конфетки
Эти сладости тоже похожи на рафаэлки, но делаются чуть иначе. Диетические творожные конфеты обладают нежным вкусом. Творог хорошо сочетается с большинством продуктов. Банан советую брать самый спелый, тогда и никаких подсластителей можно не добавлять.
Чтобы была такая калорийность, как в рецепте берите сахзамы с нулевой калорийностью, например, стевию.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 212
Белки: 11
Жиры 10
Углеводы: 22
Ингредиенты:
творог обезжиренный – 100 г
банан – 1 шт.
овсяные хлопья – 5-6 ст. л.
подсластитель в порошке — по вкусу
кокосовая стружка — 3 ст.л.
Пошаговое приготовление:
Хлопья с бананом превратить в пюре в блендере. Дать постоять минут 20, чтобы хлопья чуть разбухли. Смешать со всеми остальными продуктами кроме кокосовой стружки.
Сформировать пп конфеты из творога в шарики, колечки или колбаски, обвалять в кокосовой стружке.
Хранить диетические конфеты из творога нужно в холодильнике, срок хранения их невелик – равен сроку хранения творога.
Настоящий ПП-сникерс!
Из сухого обезжиренного молока вообще много чего вкусного можно сделать, даже пп-сникерс, который ничем не хуже традиционного!
А уж полезнее насколько!
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 400
Белки: 12
Жиры 30
Углеводы: 40
Продукты:
очищенный обычный арахис — 100 г.
СОМ — 10 ст.л.
мёд (другие сахзамы тут не подойдут) — 2 ст.л.
чистый без добавок шоколад — 200 г
Как делать:
Арахис обжариваем «до золотистых бочков». Естественно, на сухой сковороде.
СОМ тоже нужно обжарить на сковородке. ПРоцесс этот требует постоянного участия — надо перемешивать лопаткой, разбивая комочки. Готовность легко определить по цвету сухого молока — оно станет красивого кремового цвета. В процессе остывания ещё мнём его вилочкой. После просеиваем.
Смешиваем руками арахис, сом и мёд. Формируем маленькие конфетки и ставим в холодильник, охлаждённые удобнее шоколадом покрывать — застывает прямо на глазах!
Шоколад ломаем на кусочки и растапливаем на водяной бане. Остужаем до тёплого и по одной обмакиваем арахисово-медовые заготовки. Полезный домашний Сникерс готов!
Сливочные пп-конфеты «Коровка»
А вот видео-рецепт необычных сладостей на основе сом — сухого обезжиренного молока. Чем-то напоминает желешки, но всё же это конфеты:
Секреты пп-сладостей
Если в рецепте есть орешки, семечки, арахис, то предварительно их лучше обжарить на сухой сковородке — так конфетки получатся ароматнее.
Поскольку домашние сладости готовятся без консервантов, срок годности у них мал. Хранить их нужно в холодильнике.
Низкокалорийные сладости в домашних условиях: рецепты с фото
К самым низкокалорийным сладостям можно отнести черный шоколад, мармелад, зефир, пастилу, мороженое, сухофрукты, запеканки, чизкейки и муссы, которые возможно приготовить самому в домашних условиях.
Читай также: Фитнес-меню: 5 замечательных салатов для стройной фигуры
Обратите внимание на замечательную подборку «волшебных десертов стройности», с которыми любая диета будет нипочем.
Мороженое «Банановый рай»
Ингредиенты:
бананы – 3 шт.,
обезжиренное молоко – 120 мл,
мед – 3 ч.л.
Способ приготовления:
Бананы тщательно взбить с медом до получения однородного состояния в виде пюре.
Далее добавить молоко и взбивать еще около пяти минут.
Разлить готовую смесь по формам и убрать в морозилку на несколько часов.
Творожный десерт для стройности и здоровья
Ингредиенты:
яблоки – 1 шт. ,
творог 0% — 150 г,
мед – 30 г,
корица – ¼ ч.л.
Способ приготовления:
Яблоки очистить от кожуры, нарезать на небольшие кусочки и запечь в духовке около 5 минут
Творог хорошенько взбить миксером.
Печеные яблоки достать из духовки, добавить к ним мед и корицу.
Перемешать все ингредиенты, выложить в блюдо и подавать к столу.
Читай также: Топ-5 вкуснейших десертов с бананами
Малиновый зефир
Ингредиенты:
малина – 250 г,
желатин – 15 г,
вода – 3 ст.л.,
мед – по вкусу.
Способ приготовления:
Замочить в воде желатин.
Малину подогреть на среднем огне, перетереть через сито, довести ягодное пюре до кипения и снять с огня.
Далее добавить к ягодной массе мед и разбухший желатин – размешивать до полного растворения ингредиентов.
После массу охладить, взбить миксером до пиков.
Выложить ягодную массу в форму и отправить в холодильник на 5 часов.
Низкокалорийный шоколадный мусс
Ингредиенты:
йогурт – 150 г,
авокадо – 1 шт.,
черный шоколад – 50 г,
абрикосы – 3 шт.
Способ приготовления:
Авокадо необходимо очистить от кожуры и нарезать вместе с абрикосами на небольшие кубики.
Добавить к ним домашний нежирный йогурт.
Смешать все ингредиенты и взбить при помощи блендера в однородную массу.
Далее взять шоколад и растопить на водяной бане.
Добавить шоколад к предыдущей массе и взбивать блендером еще около 2 минут.
Разлить шоколадный мусс по прозрачным емкостям и убрать в холодильник до полного застывания.
Читай также: Мармелад «Смородиновый» — только 3 ингредиента!
Печеные яблоки с медом и орехами
Ингредиенты:
яблоки – 3 шт.,
мед – 3 ч.л.,
грецкие орехи – 50 г,
изюм и корица – по вкусу.
Способ приготовления:
Взять яблоки, вырезать аккуратно сердцевину.
Грецкие орехи измельчить, смешать с медом и изюмом.
Наполнить этой массой яблоки, сверху присыпать корицей.
Выложить яблоки в форму и запекать в духовке около 20 минут при температуре 180 градусов.
Сладости делают жизнь ярче, а настроение веселее – с ними организм без труда справится с избыточным весом. Худейте с легкостью и вкусно, не расставаясь с полюбившимися десертами.
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Пп десерты — рецепт с фотографиями
Ингредиенты:
150 г
4 шт.
1 шт.
Ваниль
по вкусу
Описание рецепта — Пп десерты:
5 чизкейков, которые заставят вас влюбиться в ПП-десерты, ведь они не только очень вкусные и нежные, но и абсолютно безопасны для вашей талии 🍰😋
Пп десерты: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Углеводы 11,53 г
Узнать больше
Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android
У яблок очистить верхнюю треть. Вырезать черенок и сердцевину. Аккуратно ложкой выскоблить немного мякоти. Творог смешать с желтком и ванилью и начинить яблоки. Поставить в жаропрочную форму, влить немножко воды и запечь 25 минут при 200°C. Перед подачей можно полить натуральным йогуртом.
Шаг 2:
Яблочно-банановый чизкейк без запекания на 100 г БЖУ 8/0.89/20 ккал 118
Ингредиенты:
Корж: ● курага 50 г ● изюм 50 г ● хлеб из муки грубого помола 200 г ● мед 1 ч. л.
Верхний слой: ● молоко обезжиренное 100 мл ● творог обезжиренный жидкий 300 г ● два средних банана 200 г ● желатин 1 ст. л. ● яблоко 150 г ● корица по вкусу
Приготовление:
1. Манипуляции с хлебом: Нам нужно с вами сделать сухари. Режем свежий хлеб на кубики. Отправляем в заранее разогретую духовку. Ну и там просушиваем капитально. Иногда перемешивайте их и следите, чтоб гореть не начали. Затем полученные сухари мы с вами измалываем в прекрасную муку. Заодно вместе с сухарями измельчаем сухофрукты и мед. И выкладываем замечательную смесь в форму, смазанную маслом. 2. Тоненько нарезаем яблоко и выкладываем поверх коржа. Так же делаем и с одним бананом. 3. Замачиваем желатин в стакане с водой. Когда набухнет — разогреваем его на плите. Смотрите не доводите до кипения. 4. Растираем банан в пюре, вмешиваем творог, добавляем молоко и корицу. Торт сам по себе получается сладким от сухофруктов и фруктов. 5. Влить чуть остывший желатин в творожную смесь, перемешать и тут же вылить смесь в форму. Так же можете сверху положить маленькие кружочки банана, в качестве милого украшения. Или какой — нибудь контрастный фрукт. Клубнику, например. 6. Отправляете вкусняшу в холодильник. Желательно на всю ночь. А утром ждет вас прелесть и радость!
Шаг 3:
Спасение для любителей сладкого: шоколадный чизкейк (без выпечки) на 100 г БЖУ 16г/1.5г/7г и ккал 106
Ингредиенты:
● Творог обезжиренный 400 г ● Молоко обезжиренное100 г ● Мед 20 г ● Желатин пищевой 15 г ● Какао-порошок 50 г
Приготовление:
1. 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 минут. 2. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). 3. Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. 4. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет
Шаг 4:
Чизкейк с яблоком
57ккал на 100г, БЖУ 8/1/5.5 вся порция 228 ккал, 32 г белка, 0,8 г жира, 22 г углеводов
Ингредиенты:
на маленькую форму 10—15 см: ● 1 яблоко сладкое (200 г) ● 175 г мягкого нежирного творога 0,5% ● 1 белок ● немного ванилина, стевия по вкусу ● 1 чайная ложка корицы
Приготовление:
Творог смешиваем с 1 белком и стевией, взбиваем и смешиваем с натертым на средней или крупной терке яблоком. Посыпаем корицей и ставим в духовку, разогретую до 180 градусов на 15-20 минут. При подаче переворачиваем и посыпаем корицей.
Шаг 5:
Самый белковый чизкейк на 100 г БЖУ 14/3/2.25 ккал 94
Ингредиенты:
Корж: ● 4 ст. ложки овсяных отрубей ● 2 ст. ложки жидкого творога 0% ( можно заменить 3 ст. ложками кефира 0 ● 1 яйцо ● стевия
Смешать все ингредиенты, выложить в форму и выпекать 15-20 минут. Корж должен быть как крекер.
Крем: ● 400 г обезжиренного творога ● 2 яйца ● 1 ст. ложка обезжиренного кефира или натурального йогурта ● ванилин, стевия ● сода
Приготовление:
Белки отделяем от желтков, белки ставим в сторону. Желтки и все остальные ингредиенты смешиваем. Взбиваем белки до густой пены и осторожно добавляем в крем. Всё выливаем на готовый корж. Выпекаем в духовке 30-40 минут
15 простых и полезных рецептов десертов
15 наших любимых рецептов здоровых десертов , вкус которых декадентский, но абсолютно лишенный чувства вины! Вам понравятся эти простые идеи десертов, которые имеют большой вкус, но не требуют внимания во всем остальном.
Кто-нибудь еще чувствует, что ему нужно очиститься после всего этого рождественского печенья? Не похоже на очищение соком, потому что ew, но просто не ешьте печенье на завтрак, ежедневное очищение. Если вы похожи на меня, то есть десерт не обязательно.Я просто не останусь доволен. И то, что вы едите более здоровую пищу, не означает, что вам нужно жертвовать какими-либо вкусными угощениями. Итак, мы собрали наши любимые рецепты полезных десертов, чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому!
Итак, перейдем к лучшим рецептам здорового питания:
Эти веганские пирожные без выпечки — это то, из чего сделаны шоколадные, сладкие, декадентские мечты. Они сделаны из цельных сырых ингредиентов и покрыты шоколадно-кокосовым ганашем, за который стоит умереть.
Небольшой кусочек доставляет мне удовольствие всю ночь!
Это печенье с миндальным маслом и шоколадной крошкой не содержит глютена, рафинированного сахара и зерна, благодаря миндальному маслу, кленовому сиропу и миндальной муке.Это идеальная более здоровая замена традиционному печенью с шоколадной крошкой!
Мы с Софи пьем этот смузи каждый день, и вам тоже стоит! В нем много белка, тонны зелени и по вкусу напоминает полезный молочный коктейль.
Эти кексы сделаны в одной миске и содержат всего 6 ингредиентов AKA, которые легко приготовить, легко очистить и легко съесть. В них полно протеина и темного шоколада, потому что ~ баланс ~.
Хорошо, вот сделка, это САМЫЙ популярный рецепт на Броме уже много лет.И хотя отзывы неоднозначны, вот что я скажу: если вы ищете сверхнизкокалорийный десерт, вы не сможете победить эти пирожные. Итак, я оставлю вам два совета, как сделать эти низкокалорийные пирожные как можно лучше: используйте точные измерения + при выпекании.
АААА, ЭТО ТАКОЕ ХОРОШО. Это морковный пирог на завтрак! Этот рецепт пришел к вам от моей подруги Кейт из Cooking and Kate, и мне он очень понравился, и мне пришлось поделиться им с вами, ребята. К тому же морковь полезна, правда?
Боже мой, ребята, эти шары — ЖИЗНЬ.Немного орехового, немного сладкого, немного шоколадного и много восхитительного. Идеально, чтобы взять и уйти, когда вы выходите за дверь или забираете меня на тренировку.
Я люблю начинать свой день с завтрака, который заставляет меня насытиться на несколько часов. Я также люблю начинать свой день с чего-то вроде десерта. И этот пудинг с кокосовым кремом и чиа делает и то, и другое. Кроме того, вы можете делать их большими партиями и всю неделю хранить этот пудинг с чиа в холодильнике, чтобы взять и съесть!
Иногда вам нужен старый добрый кусочек яблочной крошки, но иногда вы также ленивы и не хотите есть крошку в одиночестве.Введите полезные батончики из яблочной крошки: смесь овсяных батончиков и яблочной крошки. В качестве бонуса они сделаны из миндального масла и кленового сиропа вместо масла и сахара!
Если вы еще не создали эти файлы cookie, что вы вообще делаете? В них нет глютена и зерна, они вкусные и наполнены шоколадом. В основном это мои рецепты полезных десертов.
Это только у меня, или обычный Reese’s почти слишком сладкий? К счастью, есть альтернатива.Эти Vegan Reese’s сделаны из льняной муки и кленового сиропа, а не из сахарной пудры, и они совершенно сладкие. Веганец или нет, вам понравятся эти шоколадные квадраты с арахисовым маслом.
Всякий раз, когда я испытываю тоску по шоколаду (он же все время), эти здоровые веганские трюфели брауни попадают в точку. Они жевательные, насыщенные и сделаны всего из 5 ингредиентов!
Этот черничный чипс очень легко приготовить с хрустящей, ореховой, хрустящей начинкой, которая мне больше всего нравится.К тому же свежие фрукты — всегда отличная идея для добавления в десерты!
Хотите мое честное мнение? Эти пончики Snickerdoodle могут быть лучше обычных жареных пончиков. Тесто влажное и ароматное, а сахар с корицей — идеальное количество сладости, поэтому нет необходимости макать его в сахарную глазурь.
Я знаю, что печенье на завтрак звучит нездорово, но это печенье для завтрака с клюквой и апельсином не содержит рафинированного сахара и наполнено белком. Мне они очень нравятся, но будьте осторожны, они вызывают невероятную зависимость.
С учетом всего сказанного, постарайтесь не быть слишком строгим к себе со всеми этими разговорами о «здоровом питании» в преддверии Нового года. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы в этом году есть немного более здоровой пищи, но также нет ничего плохого в том, чтобы время от времени есть печенье.
Приятной выпечки, будь то рецепты полезных десертов или настоящие
Лучший рецепт палео-пирожных — как приготовить палео-пирожное
Паркер Файербах
Yassss, пирожные, которые полностью Палео! Вот как приготовить идеальный десерт, дружественный к палео.Это больше, чем просто альтернатива, это восхитительный брауни, одобренный Палео!
Ищете кето-пирожные? Мы получили вас этим декадентским рецептом.
Миндальная мука — ваш лучший выбор.
Мы предпочитаем миндальную муку из-за ее орехового вкуса. Кокосовая мука здесь тоже работает, но ее текстура может действительно высушить выпечку, поэтому мы считаем, что миндаль лучше подходит.
Кокосовый сахар и мед безопасны для палео.
Кокосовый сахар или нектар изготавливается из сока кокосовой пальмы, что делает его натуральным подсластителем, поэтому он дружественен к палео.То же самое и с медом. Кленовый сироп класса B также подходит для палео, если вы хотите добавить здесь немного.
Миндальное масло — секретный ингредиент.
Добавление 1/2 стакана миндального масла к смеси яично-кокосового сахара делает эти пирожные очень насыщенными. Он также добавляет немного жирности, поэтому вам не нужно полагаться на слишком много масла (в данном случае оливкового масла).
Оливковое масло — это ваш здоровый жир.
Масло канолы = не палео, а оливковое масло! Нам нравится использовать только 1/4 стакана, чтобы вы не подавили брауни его ароматом. К счастью, в них в три раза больше какао-порошка, так что вы в безопасности.
Не пропустите морскую соль.
В Delish мы не любим ничего, кроме сладко-соленого десерта. Украшать эти пирожные слоеной морской солью — это то, что им нужно, чтобы вызвать привыкание.
Примечание редактора: после комментариев о том, что пирожные слишком соленые, мы обновили рецепт и уменьшили количество соли. Введение в этот рецепт также было обновлено 25 января 2021 года, чтобы включить дополнительную информацию о блюде.
Вы их уже сделали? Сообщите нам, как это было, в комментариях ниже!
Узнать больше + Читать меньше —
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 9 порции
Время подготовки:
0
часы 15
минут
Общее время:
0
часы 40
минут
3/4
c.
какао-порошок несладкий
1/4
c.
Оливковое масло первого холодного отжима
1
чайная ложка
чистый экстракт ванили
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
Разогрейте духовку до 350 ° и выстелите форму для выпечки размером 8–8 дюймов пергаментной бумагой и смажьте кулинарным спреем. В большой миске смешайте какао-порошок, миндальную муку, пищевую соду и соль.
В средней миске взбейте миндальное масло, кокосовый сахар, мед, масло, яйца и ваниль до однородной массы. Добавьте сухие ингредиенты и перемешайте, пока они не смешаются.
Вылейте в подготовленную форму и выпекайте, пока зубочистка, вставленная в середину, не выйдет чистой, 22 минуты.
Посыпьте морской солью и дайте немного остыть перед подачей на стол.
Паркер Файербах
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Delish: ешьте как каждый день на выходных
Макинзе Гор
Заместитель редактора кулинарии
Макинзе — помощник редактора кулинарии на Delish.com.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучший рецепт полезного овсяного печенья
Более полезные файлы cookie определить непросто, и этот файл не стал исключением. Он прошел раунды и раунды тестирования. Но мы с гордостью можем сказать, что то, что мы выбрали, — это действительно хорошее ПЕЧЕНЬЕ, а не батончик мюсли, который имеет только такую форму.
Так что же делает этого «здоровым»? Мы уменьшили обычное количество масла и сахара с помощью яблочного пюре, которое придает сладость и влажность тесту без дополнительного жира.Печенье в основном овсяное, с добавлением 1/4 стакана цельнозерновой муки — здесь нет ультрарафинированного крахмала. Но печенье — это не печенье, если оно не немного непослушное, поэтому мы добавили несколько качественных кусочков темного шоколада и терпкую сушеную вишню для идеального вкуса. Все в меру! Могу ли я заменить все сливочное масло на яблочное пюре? Не рекомендуется. Избыточная влажность яблочного пюре может сделать печенье плотным и эластичным. Смешивание сливочного масла и сахара вместе поможет приподнять печенье и придать ему идеальную воздушность. Нужно ли использовать оба вида овса? Если вам нравится текстурированное печенье, то да. Быстрый овес больше похож на муку, в то время как старомодный овес добавляет вкуса и орехов. Слишком много овсяных хлопьев, и вы упустите часть глубины вкуса и ощущения во рту; слишком много старомодного овса, и вы сильно потренируете свою челюсть. Можно ли приготовить тесто раньше срока? Можно, но овес может впитать слишком много влаги и вздуться. В зависимости от того, как долго вы оставите тесто в холодильнике перед выпечкой, полученное печенье может не иметь той мягкой текстуры, которую мы хотим, чтобы вы испытали. Могу ли я заменить другие сухофрукты или другой шоколад? Все, что душе угодно. Подойдет изюм, сушеная клюква и сушеная смородина. А если вы не против поработать ножом, нарезанные курага, сушеные груши и засахаренный имбирь будут восхитительны. Вы можете использовать любой шоколад, который хотите, или, если вы любите приключения, вы можете даже поэкспериментировать с разными орехами в качестве заменителя. Мы любим жареные орехи пекан за приятный хруст.
Если вы приготовили этот рецепт, мы будем рады услышать от вас в комментариях. Оставьте нам оценку и расскажите, как вам понравилось печенье!
Узнать больше + Читать меньше —
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 1 дюжина
Время подготовки:
0
часы 15
минут
Общее время:
0
часы 30
минут
1/2
c.
овес старомодный
1/4
c.
(1/2 стика) сливочное масло размягченное
1
чайная ложка
чистый экстракт ванили
1/3
c.
нарезанный темный шоколад, плюс еще для начинки
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
Разогрейте духовку до 350 ° и застелите большой противень пергаментной бумагой. В средней миске взбейте овес, муку, пищевую соду, корицу и соль.
В большой миске с помощью ручного миксера взбейте сливочное масло и сахар до получения легкой пышной массы. Вмешайте яйцо, ваниль и яблочное пюре до однородности. Вмешайте мучную смесь, пока она не смешается. Добавьте сушеную вишню и шоколад.
Используя большую ложку для готовки, разложите шарики теста на подготовленном противне на расстоянии 2 дюйма друг от друга. Осторожно слегка разгладьте каждый шарик. Сверху посыпьте шоколадом.
Выпекать до золотистого цвета по краям около 12 минут.
Паркер Файербах
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Delish: ешьте как каждый день на выходных
Июнь Се
Старший продюсер
Проработав во многих кухнях ресторанов Нью-Йорка, Джун Се присоединилась к команде Delish в качестве помощника по тестированию кухни и главного специалиста по выпечке, увлеченная хлебным тестом, арахисовым маслом, взбитыми сливками и печеньем без глютена.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучший рецепт овсяного печенья без выпечки
Паркер Файербах
Овсяное печенье без выпечки приготовить очень просто, а испортить его практически невозможно! Это идеальное печенье, если вы не очень уверены в себе на кухне, но все же такое вкусное, что все подумают, что вы настоящий шеф-повар.Вы никогда не ошибетесь с шоколадом и арахисовым маслом. Они тоже безглютеновые!
Правильно добавляйте овес.
Легко бросить все количество овса сразу, но для лучшего печенья добавляйте овес по чашке за раз. Я люблю их немного мягче, поэтому я иногда добавляю немного меньше овса, но если вы хотите более сердечное печенье с овсяной начинкой, добавьте больше овса. Прекратите добавлять овес, когда смесь станет хорошо выглядеть. Он не изменится слишком сильно во время сушки, поэтому вы будете иметь хорошее представление о том, какими они будут, прежде чем вычерпываете их все.
Не кипятите слишком долго.
Очень важно довести смесь до кипения, чтобы все хорошо растворилось, но для этого потребуется всего лишь минута. Если дать ему слишком долго закипеть, печенье станет зернистым, и никому не нужно зернистое печенье.
Как долго они будут храниться?
Самое лучшее в этих файлах cookie — это то, что они остаются хорошими в течение дня. Моя семья называет их «дорожными» печеньями. Мы делали их для каждого семейного отдыха, и они оставались хорошими на протяжении всей поездки и были идеальной закуской во время езды по пересеченной местности!
Перемешайте и приготовьте печенье без выпечки с арахисовым маслом!
Узнать больше + Читать меньше —
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 4 дюжина
Время подготовки:
0
часы 10
минут
Общее время:
2
часы 30
минут
2 1/2
c.
сахарный песок
1/4
c.
какао-порошок несладкий
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
В средней кастрюле на среднем огне растопите сахар, какао-порошок, масло и молоко.Доведите смесь до кипения и дайте закипеть 1 минуту.
Снимите с огня и добавьте арахисовое масло и соль, затем добавьте овсяные хлопья.
Капните столовые ложки смеси на пергаментную бумагу и дайте настояться 2 часа, пока она не остынет и не затвердеет.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Макинзе Гор
Заместитель редактора кулинарии
Макинзе — помощник редактора кулинарии в Delish.com.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучший замороженный йогурт с зеленым чаем и медом
Для тех, кто любит терпкий, сладкий, миндальный вкус печенья Linzer, этот легкий домашний замороженный йогурт придется по душе.
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 8 порции
Время подготовки:
0
часы 0
минут
Общее время:
3
часы 30
минут
3
c.
Простой греческий йогурт с 2% пониженным содержанием жира
3
ст.
порошок зеленого чая матча
1 1/2
чайная ложка
ванильный экстракт
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
Взбейте йогурт пополам, сахар, мед, матча, ваниль и соль; дать постоять 5 минут.Взбивайте, пока сахар не растворится. Охладите 2 часа или пока не станет очень холодно.
Вылейте смесь в чашу электрического мороженицы и обработайте в соответствии с инструкциями производителя. Заморозьте за 1 час до подачи. Хранить до 1 недели.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино. io
Реклама — продолжить чтение ниже
65+ идей здорового десерта: Food Network | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network
Лимонный пирог с йогуртом
Полезное для сердца оливковое масло и богатый белком греческий йогурт заменяют сливочное масло в этом лимонном пироге.Яичные белки также помогают снизить калорийность, жир и холестерин, а цельнозерновая мука увеличивает содержание клетчатки.
Получите рецепт:
Лимонный пирог с йогуртом
Плитки с арахисовым маслом и шоколадом без выпечки
Эти кремовые батончики содержат натуральное арахисовое масло и греческий йогурт, а также корочку шоколадного печенья. Выпекать не нужно; десертные наборы в холодильнике.
Получите рецепт:
Полезные шоколадно-арахисовые батончики без выпечки
Мраморный банановый хлеб
Приберегите спелые бананы для шоколадного торта.Растопленный шоколад, добавленный в тесто, дает вам шоколад в каждом укусе.
Получите рецепт:
Мраморный банановый хлеб
Запеченные яблоки с овсянкой и йогуртом
Бобби Флей наряжает сезонные яблоки осенними специями и светло-коричневым сахаром.Сверху добавьте нарезанную овсянку и нежирный греческий йогурт, а затем добавьте немного яблочного сидра.
Получите рецепт:
Запеченные яблоки с овсянкой и йогуртом
Чизкейк с низким содержанием жира
Секрет нежирного чизкейка, который по-прежнему остается насыщенным и сливочным? Сочетание сыра Neufchatel (французский сыр с низким содержанием жира), обезжиренной сметаны и обезжиренного сливочного сыра.
Получите рецепт:
Чизкейк с низким содержанием жира
Хрустящее арахисовое масло разжижает
Это маленькое хрустящее печенье — прекрасная альтернатива обычному печенью с арахисовым маслом. Семена чиа являются отличным источником жирных кислот Омега-3 — ищите их в специализированных магазинах здорового питания, если вы не видите их в обычных продуктовых магазинах.
Эти сладкие пирожные получают свой глубокий аромат благодаря сочетанию полусладкого шоколада, какао-порошка и кофе.
Получите рецепт:
Домашние пирожные для глубоких блюд
Мини-бутерброды с мороженым
Если вам нужен быстрый десерт, взбейте его с ванильным вафельным печеньем и любым замороженным йогуртом, который у вас есть в морозильной камере.
Получите рецепт:
Мини-бутерброды с мороженым
Пирог «Еда ангела» Элтона Брауна
Альтон добавляет апельсиновый экстракт в свой пирог с едой ангела, чтобы сделать этот классический нежирный десерт цитрусовым.
Получите рецепт:
Торт Еда Ангела
Лимонные батончики из холодильника
Версия этих классических прохладных десертных батончиков Элли Кригер изготовлена из нежирного сливочного сыра и обезжиренного сгущенного молока, поэтому они имеют кремообразную консистенцию, но без всякого жира.
Получите рецепт:
Лимонные батончики из холодильника
Мини-кексы с маскарпоне
Сыр Маскарпоне придает сливочности белой смеси для кексов Giada De Laurentiis, покрытых обманчиво простой клубничной глазурью.
Получите рецепт:
Мини-кексы с маскарпоне и клубничной глазурью
Жареные банановые куски
Посыпьте карамелизованный жареный банан ягодами, поджаренным миндалем, шоколадом и замороженным йогуртом, чтобы получить высококлассный, лучший для вас вкус классического мороженого.
Получите рецепт:
Жареные банановые куски
Тыквенный чизкейк брюле
Консервированная тыква и специи для тыквенного пирога придают этому чизкейку его аромат, а нежирный сливочный сыр и греческий йогурт придают ему сливочность традиционного чизкейка с небольшим содержанием жира.
Получите рецепт:
Тыквенный чизкейк брюле
Мусс из арахисового масла
Кремообразность этого безмолочного десерта придает неожиданный ингредиент: шелковый тофу.
Получите рецепт:
Мусс из арахисового масла
Кокосово-рисовый пудинг в медленном приготовлении
Натуральный крахмал риса (вместе с небольшим количеством кокосового молока) превращается в сливочный, удивительно легкий рисовый пудинг со сладким цветочным ароматом из кокосовой воды.Разложите начинку из сухофруктов, поджаренных орехов, тертого кокоса и семян и позвольте каждому сделать свою тарелку по своему вкусу.
Food Network Kitchen создала этот облегченный рецепт на основе материалов, представленных пользователем.Цитрусовый торт наполнен слоем свежей малины и легкой глазурью из безе.
Получите рецепт:
Лимонный пирог с лимонной глазурью безе
Черничный хлеб и рисовый пудинг с апельсиново-карамельным соусом
В этом комбинированном пудинге используется рис и сладкий гавайский хлеб (с добавлением черники, цедры апельсина и сока) для текстуры и аромата, а для насыщенности — сгущенного молока без жира.Вы никогда не догадались бы, что на порцию было меньше 300 калорий!
Получите рецепт:
Черничный хлеб и рисовый пудинг с апельсиново-карамельным соусом
Воздушное просо и угощение из коричневого риса
Получите рецепт:
Воздушное просо и угощение из коричневого риса
Солодовый шоколадный пудинг
Какао, обработанное в Голландии, обладает богатым вкусом несладкого какао-порошка без горького послевкусия, что делает его идеальным выбором для этого солодового шоколадного торта, из которого готовится собственный фаджи-соус.
Получите рецепт:
Солодовый шоколадный пудинг
Жевательное овсяное печенье с изюмом
Яблочное масло придает этим лепешкам влагу, аромат и сладость.
Получите рецепт:
Жевательное овсяное печенье с изюмом
Чизкейк Брауни
Эти мраморные пирожные сочетают в себе два декадентских лакомства, но при этом светятся.Слой чизкейка сделан из нежирного сливочного сыра, а нежирная пахта сохраняет основу брауни влажной и помутненной.
Получите рецепт:
Более легкие пирожные с чизкейком
Декадентский шоколадный торт
Нежирный греческий йогурт — секретный ингредиент, который сохраняет этот торт особенно влажным.
Получите рецепт:
Декадентский шоколадный торт
Жевательное печенье с трюфелем без выпечки
Это маленькое жевательное печенье начинается с сушеных фиников для придания естественной сладости, затем смешивается с небольшим количеством какао, обезжиренным арахисовым маслом и молотыми крекерами из цельной пшеницы для быстрого и сытного угощения.
Получите рецепт:
Жевательное печенье с трюфелем без выпечки
Морковные кексы со сливочно-сырной глазурью
Морковные кексы Элли очень влажные благодаря спрятанному в тесте яблочному пюре.
Получите рецепт:
Морковные кексы со сливочно-сырной глазурью
Печенье с медом, овсянкой и изюмом
Элли сокращает количество масла в этих печеньях, используя миндальное масло, которое придает им нотку орехового вкуса.
Получите рецепт:
Печенье с медом, овсянкой и изюмом
Двойное шоколадное брауни
Элли дает брауни двойную дозу шоколада со сладко-горькой и какао-порошком.Нежирный йогурт делает пирожные очень вкусными.
Гостям понравится этот простой яблочный пирог произвольной формы, усыпанный сладкой вишней.
Получите рецепт:
Деревенский яблочный пирог с вяленой вишней
Ягодный легкий десерт
Этот легкий свежий десерт из греческого йогурта и сочных ягод станет прекрасным сладким завершением вечерней трапезы.
Получите рецепт:
Ягодный легкий десерт
Мини-торты с оливковым маслом и лимонной глазурью
Использование оливкового масла первого отжима в этих тортах придает им более землистый вкус, который освежает острая лимонная глазурь.
Получите рецепт:
Мини-торты с оливковым маслом и лимонной глазурью
Тыквенный рисовый пудинг
Утешительный рисовый пудинг Элли сделан из двухпроцентного молока и подслащен медом. Это приятное лакомство, которое не отягощает вас.
Получите рецепт:
Тыквенный рисовый пудинг
Берри Браун Бетти
Этот десерт заставляет фрукты сиять, а сладкий хруст измельченных сахарных рожков завершает все.
Получите рецепт:
Эппл-Берри Браун Бетти
Топпинг из ежевики и винограда
Не покупайте топпинги для мороженого в магазине — приготовить себе фруктовый топпинг просто и быстро.Все, что вам нужно, это ежевика, виноград и немного сахара.
Получите рецепт:
Мороженое из ежевики и винограда
Домашний йогурт Мелиссы д’Арабиан
Домашний густой и острый йогурт Мелиссы идеально сочетается с ее простым яблочным компотом.
Получите рецепт:
Домашний йогурт с яблочным компотом
Цельнозерновое шоколадное печенье
Это жевательно-хрустящее цельнозерновое печенье содержит всего 110 калорий, и в них используется немного яблочного пюре, чтобы заменить часть жира.Бросьте вызов своим друзьям и семье, чтобы узнать, могут ли они сказать!
Это печенье полно специй, сухофруктов и других вкусностей, поэтому в каждом кусочке есть максимум витаминов.
Получите рецепт:
Файлы cookie для борьбы с гриппом
Лимонные батончики с тимьяном Giada
Тимьян придает нежный вкус легким и острым лимонным батончикам Giada.
Получите рецепт:
Лимонно-тимьяновые батончики
Кексы Devil’s Food с шоколадной глазурью
Завиток на шоколадных кексах Элли делает их похожими на купленные в магазине, но они не содержат консервантов и сделаны из цельнозерновой муки, поэтому вы можете перекусить, как будто вы снова ребенок, не чувствуя чувство вины.
Получите рецепт:
Кексы Devil’s Food с шоколадной глазурью
Банановый пудинг
Миндальное молоко придает этому пудингу нежно-сладкий ореховый вкус, а бананы и нарезанный миндаль придают интересную текстуру.
Получите рецепт:
Банановый пудинг
Апельсиновые и шоколадные чизкейки Giada’s Individual
Эти идеально порционные чизкейки покрыты тертой апельсиновой цедрой для придания яркого вкуса.
Получите рецепт:
Индивидуальные апельсиновые и шоколадные чизкейки
Клубничное парфе
Раскрошенные имбирные хлопья придают этому простому парфе неожиданную пряность и хрустящую корочку.
Получите рецепт:
Клубничное парфе
Мини-кексы Red Velvet
Масло канолы заменяет сливочное масло в этих кексах, снижая содержание насыщенных жиров и сохраняя крошку влажной.Глазурь — это просто сладкий сливочный сыр с пониженным содержанием жира, но он очень вкусный.
Получите рецепт:
Мини-кексы Red Velvet
Бальзамическая клубника Элли с кремом из рикотты
Получите рецепт:
Бальзамический клубника с кремом из рикотты
Мини-морковные пирожные в крем-сырной глазури
Получите рецепт:
Мини-морковные пирожные в крем-сырной глазури
Почти знаменитый замороженный йогурт
Комбинация цельномолочного йогурта и нежирного греческого йогурта создает легкий, воздушный и острый домашний фро-йо.
Получите рецепт:
Почти знаменитый замороженный йогурт
Черничный кофейный торт
Благодаря некоторым полезным заменам фруктовый ореховый кофейный торт Элли содержит всего 210 калорий на порцию.
Получите рецепт:
Черничный кофейный торт
Шоколадные кексы с глазурью из безе
Добавление пюре из чернослива делает эти кексы очень влажными; вы даже не попробуете чернослив в этих шоколадных глазированных кексах.
Получите рецепт:
Шоколадные кексы с глазурью из безе
Малиново-ванильные тарталетки
Вы также можете посыпать эти маленькие пироги черникой, нарезанной клубникой или нарезанными бананами.
Получите рецепт:
Малиново-ванильные тарталетки
Апельсиновый щербет
Для этого десерта не требуются необычные ингредиенты: только молоко, цитрусовые, ванильный экстракт, сахар и соль.Свежевыжатый апельсиновый сок и большое количество апельсиновой цедры придают щербету освежающий вкус.
Получите рецепт:
Апельсиновый щербет
Овсяно-льняное печенье с шоколадной крошкой
Дети могут распознать овес в этом жевательном печенье, но они никогда не догадаются, что там есть еще один полезный ингредиент: молотые семена льна.
Получите рецепт:
Овсяно-льняное печенье с шоколадной крошкой
Шоколадно-ореховое печенье
Это печенье из пяти ингредиентов не может быть проще (или вкуснее): жидкое тесто приготовлено из смеси шоколадно-ореховой пасты, сливочного масла, муки, сахарной пудры и экстракта ванили.Каждое печенье содержит всего 104 калории.
Получите рецепт:
Шоколадно-ореховое печенье
Банановый кремовый пирог
Бархатный ванильный пудинг и нарезанные бананы в осветленной корочке крекера из Грэма — особый десерт, всего 215 калорий на порцию.
Получите рецепт:
Банановый кремовый пирог
Шоколадное фондю
Шоколадное фондю станет прекрасным завершением любой трапезы.В рецепте Элли какао-порошок и сгущенное молоко вместе создают темный и вкусный соус из свежих фруктов.
Получите рецепт:
Шоколадное фондю
Обжаренные бананы с пикантно-сладкими сливками
Для здорового послеобеденного угощения Мелисса подает сладкие карамелизованные бананы со своими пикантно-сладкими сливками, смесью сметаны, коричневого сахара, корицы и цедры апельсина.
Получите рецепт:
Обжаренные бананы с пикантно-сладкими сливками
Лимонно-йогуртовый мусс
Взбитые яичные белки, нежирный греческий йогурт, свежий лимонный сок и цедра объединяются в сверхлегкий и воздушный мусс.
Получите рецепт:
Лимонно-йогуртовый мусс
Лавандовое и лимонное печенье от Giada
Мед и лаванда придают этому печенью без яиц густой цветочный аромат.Аррорут, разновидность крахмала, действует вместо яиц в качестве связующего ингредиента для этих сладостей.
Получите рецепт:
Печенье с лавандой и лимоном
Яблочные кексы
Замена сливочного масла на яблочное пюре в этих маффинах не только делает их более питательными, но также делает их влажными и усиливает яблочный вкус.
Получите рецепт:
Яблочные кексы
Веганский банановый хлеб
Это банановый хлеб без яиц и без молока, но вы вряд ли заметите разницу.Крошка влажная и нежная, а вкус становится лучше с каждым днем (если так долго!).
Получите рецепт:
Веганский банановый хлеб
Веганские кексы с черникой
Эти кексы так же сытны, как и обычные кексы, с такой же сладкой нежной крошкой.Можно использовать свежую или замороженную чернику; свежая черника может слегка увлажнить кексы.
Получите рецепт:
Веганские кексы с черникой
Греческий йогуртовый чизкейк
Чипсы из лаваша с корицей заменяют обычные крекеры из муки грубого помола в этом невероятно вкусном чизкейке (всего 12 граммов жира на ломтик!).Он такой сливочный и острый, что, возможно, вам больше никогда не понадобится готовить жирный чизкейк.
Получите рецепт:
Греческий йогуртовый чизкейк
Цельнозерновой карамельный яблочный блинчик в духовке
Это блюдо для завтрака с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира понравится публике.Он сладкий и нежный, готовится быстрее, чем отдельные блины. Попробуйте, просто посыпав кондитерским сахаром или немного кленового сиропа.
Получите рецепт:
Цельнозерновой карамельный яблочный блинчик в духовке
Цельнозерновые тыквенные булочки
Цельнозерновая мука из теста — ключевой ингредиент этих сладких, приправленных пряностями булочек с высоким содержанием клетчатки.Его перемалывают из более мягкой пшеницы, чем обычная цельнозерновая мука, что позволяет получать нежную и легкую выпечку.
Получите рецепт:
Цельнозерновые тыквенные булочки
Кексы с бананово-ореховыми отрубями
Эти кексы из цельнозерновой муки содержат меньше жира, чем обычные, отчасти благодаря обезжиренной сметане, которая также придает чудесную нежность и аромат.
Получите рецепт:
Кексы с бананово-ореховыми отрубями
Шоколадно-чиа пудинг
Семена чиа придают этому шоколадному пудингу удивительно богатую текстуру.
Получите рецепт:
Шоколадно-чиа пудинг
Мини морковно-яблочные кексы
Эти мини-кексы покрыты глазурью из сливочного сыра.Giada использует темно-коричневый сахар с сильным ароматом патоки, который хорошо сочетается с яблоками и морковью.
Получите рецепт:
Мини морковно-яблочные кексы
Фруктовые овсяные квадраты
Эти фруктовые квадраты просто приготовить из семи ингредиентов.
Получите рецепт:
Варенье и овсяные квадраты
18 облегченных десертов, которые подходят и для упадочных, и для диетических
B + C: Что привело вас на этот предпринимательский путь «Сестры липкий рис»?
Однажды я искал стикеры и карточки, чтобы писать детям для программы, в которой я участвую волонтером, когда я наткнулся на магазины Etsy, продающие продукты, с которыми я был знаком, когда рос на Тайване.У меня всегда был легкий доступ к симпатичным наклейкам и канцелярским принадлежностям, поэтому я подумал, что мне стоит просто привезти их в США, а также поделиться тайваньской культурой с другими. Я также подумал, что если другие могут это сделать, я тоже смогу. До того, как открыть магазин, я много лет был профессиональным маркетологом. Когда я только начал, я все еще работал полный рабочий день и подумал, что это может быть чем-то интересным для работы вне работы. Кроме того, я подумал, что с моим маркетинговым опытом, управление и продвижение магазина не должно быть слишком сложным.Я понятия не имел, во что ввязываюсь!
Раньше я думал о том, чтобы пройти бизнес-курс или получить степень MBA, но стоимость и приверженность затрудняли . Когда я увидел 10-недельный курс в Instagram Британии, я понял, что он мне подходит. Поскольку все будет онлайн и записано с неограниченным доступом в будущем, я знал, что у меня будет достаточно времени, чтобы использовать всю информацию и вернуться к это когда я хотел.
У меня был большой опыт общения со всеми тренерами.Они были потрясающими и очень полезными. Я так много узнал о различных аспектах бизнеса, от идеи до создания новых продуктов, операций, юриспруденции, финансов, маркетинга и многого другого! Мне нравится, как этот курс начался с того, что помог нам сформировать правильное мышление. Тренеры научили нас не ограничивать себя. Мой тренер, Наоми Пауэлл, всегда бросала вызов нашим убеждениям в отношении самих себя, и она говорила нам ставить все более высокие цели. Это определенно то, о чем я всегда думаю сейчас, и у меня в голове звучит ее голос.
Все мои одноклассники были УДИВИТЕЛЬНЫМИ. Все были так талантливы и так готовы поделиться. Это было действительно сообщество женщин, которые поддерживали друг друга и болели друг за друга.
B + C: С какой самой большой проблемой вы сталкиваетесь как владелец малого бизнеса?
Не зная, Я делаю вещи «правильно» определенно было препятствием. Я решил эту проблему, рассылая нашим клиентам и подписчикам опросы с просьбой высказать свое мнение.Это тоже то, о чем британцы всегда говорили бы — мы должны просто спросить других, что они думают, вместо того, чтобы гадать. Люди довольно хорошо умеют давать честные и полезные отзывы, и это действительно помогает обдумывать планы на будущее.
B + C: Кто такие ваши образцы для подражания в предпринимательской сфере?
Не звучит глупо, но я бы сказал, что это британец. Она такой отличный пример Selfmade. Она сама основала компанию и продолжает вводить новшества и вдохновлять.Она всегда излучает положительную энергию и на курсе Selfmade сделала себя доступной для всех. Она не только поделилась тем, что знает, но и подключилась к своей сети, чтобы помочь нам. Мне больше всего нравится, что она сказала, что мы все творческие люди — творчество существует во многих разных формах!
B + C: Какой совет вы бы дали женщинам-предпринимателям, которые собираются начать работу?
< p> Вы никогда не будете готовы на 100 процентов, поэтому просто начните прямо сейчас, учитесь и совершенствуйтесь по ходу дела.Вы будете делать ошибки, дела пойдут не так, как планировалось, у вас может не быть клиентов, но вы научитесь. Если вы продолжаете ждать «подходящего момента» или ждать, пока «вы не будете готовы», вы уже потеряли время, которое вы могли бы использовать, чтобы учиться на работе или совершать ошибки. Вначале не многие люди будут вас знать, поэтому не имеет значения, что вы делаете — вы можете попробовать все, что захотите, и выяснить, что работает, а что нет. По мере того, как у вас будет больше клиентов и подписчиков, вы начнете поправляться, и они будут вам помогать, воодушевлять и поддерживать.
B + C: Какой бизнес, принадлежащий женщинам, вы абсолютно любите и поддерживаете?
< p> Я люблю и поддерживаю многих. Чтобы назвать несколько других магазинов канцелярских товаров: «Банка солений», «Occasionallish», «AnnSunn» и других самодельных предприятий Evening Star Baby, Summer Space Studio и The Ponnery! Все они удивительные женщины, владеющие собственным бизнесом.
B + C: Как вам удается сохранять мотивацию?
Я выгляжу в магазинах хочу стать.Я стараюсь думать о них не как о конкурентах, а как о вдохновителях, поэтому, когда я вижу, что они усердно работают над своим бизнесом, это тоже мотивирует меня. Я также слушаю мотивационные аудиокниги или подкасты, в которых они берут интервью у других владельцев бизнеса, таких как Как Я построил это и снял с дивана .
B + C: Как вам удается оставаться организованным? Какие инструменты или приложения помогут вам оставаться продуктивным?
Я думаю, что я очень организованный человек.Я использую Dropbox для фотографий и Google Docs для всего остального. Мой совет — всегда называть файлы и иметь систему для этого, чтобы их было легко искать и легко находить, когда они вам нужны.
Office Depot OfficeMax предлагает решения чтобы помочь вам организовать & amp; сэкономить время & amp; // www.officedepot.com/cm/multi-category/work-from-home?cm_mmc=bl-_-aq-_-url-_-bc&cm_mmca1=earned&cm_mmca2=uf&utm_source=blog&utm_medium=social&=utm_campa bc_sm_url_earned_engt_aq & amp; utm_content = wfa_na & amp; utm_term = pro «rel =» noopener noreferrer «target =» _ blank «> идеальное рабочее пространство для создания вашей истории. Из журналы , Office Depot OfficeMax — это ваш помощник для всех бизнес-решений.< sizes
Буккальный массаж лица: бесплатные видео уроки для самостоятельного обучения
Буккальный массаж лица: бесплатные видео уроки для самостоятельного обучения
Буккальный (защечный) массаж лица был изобретен французским косметологом и быстро завоевал популярность во всем мире. Методика запускает интенсивный тканевый обмен и естественное омоложение с первой процедуры. Со временем салоны придумали процедуре множество других названий: интраоральный, скульптурный, спортивно-лифтинговый массаж. Техника приобрела вариации и творческое переосмысление в руках мастеров.
Самостоятельно научиться буккальному массажу и омолаживающему самомассажу в домашних условиях помогут бесплатные видео уроки на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.
Суть метода
Буккальная терапия прорабатывает мышцы лица снаружи и изнутри. Массированию подвергается кожа и слизистая рта. Интенсивное растирание с нажимом создает приток крови к рабочей поверхности, создавая положительные эффекты. Особенно полезен массаж женщинам после 35, желающим приобрести свежий, отдохнувший вид. Курс включает 10-15 процедур частотой раз в неделю. В силу интенсивности воздействия и иногда болезненности время процедуры составляет всего 20-25 минут. Максимальный эффект заметен после второй-третьей процедуры.
Правильная техника
Техника глубокотканной работы с жевательной и мимической мускулатурой при первом взгляде вызывает недоумение и выглядит мало эстетично. Специалист массирует одновременно кожу и слизистую рта, прорабатывая внутреннюю сторону щёк, губ и десны. В начале применяют технику мягкого, деликатного проминания. Первое время могут прощупываться уплотнения и небольшие шарики, вызванные напряжением мышцы. Гипертонус заставляет поджимать губы, делает их более тонкими и бледными, менее объемными. Подобные уплотнения нужно прорабатывать дольше гладких мест, около двух-трех минут каждое.
Польза и преимущества
• Визуально уменьшает объем лица. • Убирает отечность и тусклый цвет. • Действует как лифтинг, подтягивая и разглаживая морщинки. • Расслабляет жевательные мышцы и избавляет от скрипа зубами по ночам. • Повышает эластичность и тонус за счет усиленного питания тканей. • Способствует общему оздоровлению организма из-за воздействия на акупунктурные точки-проекции внутренних органов. • Во много раз эффективнее обычного косметического массажа благодаря захвату тканей с обеих сторон (кожи и слизистой). • Не оставляет синяков и раздражения.
Подготовительные меры
Перед проведением ухода нужно выполнить очищение кожи с гелем или мицеллярной водой. Мастер должен индивидуально подобрать массажное масло в зависимости от типа кожи и имеющихся проблем. Часто процедуру проводят без масла (сухой метод). Перед любым косметическим моционом обязательно разогревают ткани массирующими и растирающими движениями, охватывая прилегающие зоны: декольте, шею, лопатки.
Работа с кольцевой мышцей рта
Сеанс начинается с проработки круговой мышцы рта. Указательные пальцы погружают в полость рта и выполняют круговые движения по внутренней стороне губ. Большой палец остается сверху и создает упор. Массирующими сжимающими движениями несколько раз проходят по кругу в любом направлении. Положение рук можно менять. Тогда рабочим станет большой, а упорным – указательный палец. В конце нужно несколько раз потянуть за нижнюю губу по направлению к носу для полного расслабления мускулатуры.
Устранение носогубного залома
Носогубная складка – одна из самых проблемных зон, выдающая возраст женщины. После 40 многие дамы прибегают к болезненным уколам во имя красоты. Однако лучше оттянуть время и для начала попробовать эффективную интраоральную терапию. Возможные болезненные ощущения означают наличие зажимов и блоков в участках повышенного миотонуса (удел эмоциональных людей).
Проработка щёк
Щеки – самая «мясистая» часть лица. Из-за утолщенной жировой прослойки силу нажатия следует увеличить. С каждым сеансом нажим можно регулировать в зависимости от ощущений. Защечную область прорабатывают аналогично кольцевой мышце рта. Постепенно к круговым движениям добавляют разглаживание и подтягивание мягкой ткани к скуловой кости наверх.
Завершающий этап
Для усиления и закрепления эффекта сеанс можно закончить серией упражнений из фэйс-билдинга. Гимнастика укрепляет овал лица, подтягивает щечные мускулы, придает тонус. Важно совмещать упражнения с правильным дыханием для притока кислорода к тренируемым зонам. На вдохе выполняют движения, на выдохе расслабляются. Дополнительный результат приносят маски: витаминная, увлажняющая, омолаживающая, питательная.
Самомассаж для начинающих
В последнее время интраоральный метод омоложения приобрел популярность в домашнем уходе. Косметологи успешно адаптировали профессиональные приёмы под самомассаж. Преимущества очевидны: • Салонная услуга не выходя из дома; • точное понимание потребностей собственного тела; • исключение причинения дискомфорта и боли. Однако перед выполнением самомассажа на регулярной основе стоит хорошо обучиться на специальных курсах или по видеоурокам.
Противопоказания
Противопоказания для буккальной терапии аналогичны любым другим видам косметических уходов. При кожных заболеваниях и герпесе на губах в стадии обострения процедура, скорее всего, усилит внешние проявления недуга (сыпь, угри, язвочки, шелушение). Не желательно проводить манипуляцию при стоматологическом лечении, связанном с имплантацией – можно повредить работу дантиста. Начинающаяся температура также повод отказаться от сеанса: приток крови к лицу усугубит самочувствие.
Буккальный метод часто используют вместе с другими: классическим косметическим, хиромассажем, лимфодренажем, акупунктурой.
Читайте также: Уроки массажа гуаша для начинающих
Делаем скульптурный массаж лица — видео урок
8490 просм.
Скульптурный массаж лица является одним из самых распространенных методов омолаживания. Он не требует операции и внешнего воздействия со стороны, вроде химических кремов и скрабов. Здесь нужна только рука профессионала. А если ее рядом нет, то вам поможет этот небольшой видео урок.
С помощью него вы сможете легко и быстро научиться простым методам скульптурного массажа лица. Безоперационный метод лифтинга стал в последнее время наиболее популярен среди женщин возраста больше сорока лет. Однако он полезен всем: как женщинам, так и мужчинам разных возрастов.
С помощью скульптурного массажа лица, вы получите не только удовольствие, но и расслабление мышц в этой области, прилив крови и, конечно же, эффект омолаживания.
В этом видео уроке представлен полный комплекс такого массажа, разработанный специалистами Московского института восстановительной медицины. Он поможет:
вернуть упругость и эластичность кожи лица;
улучшить цвет кожи;
изменить контур лица;
снять оттек мягких тканей;
убрать второй подбородок;
разгладить морщины.
Такой лифтинг-эффект покажется каждой девушке простым и приятным методом вернуть красоту и здоровье кожи лица. Вы сможете «навести порядок», и к тому же со временем изменить его контур. Возможно, многие недовольны формой полосы губы. В таком случае, просто проводите рукой мягко, но усиленно, по коже. И через какое-то время такой ежедневной процедуры, ваше лицо изменится в лучшую сторону.
Особенной частью скульптурного массирования лица является разогрев и размятие мышц и кожи шеи, что повышает тонус, лимфодренажные функции кожи и улучшает кровообращение. За счет этого, эффект от скульптурного массажа повышается в несколько раз и приводит к желаемому результату.
А в этом видео уроке вы узнаете несколько полезных советов по косметическому массажу лица. Проведите несколько таких сеансов и вы не узнаете себя. Ваше лицо помолодеет и посвежеет.
👉👉Скульптурный массаж лица — особенности, эффективность, техника 👈👈
Косметолог и массажист Жоэль Сиокко разработала уникальный скульптурный массаж, позволяющий без операций и подкожных инъекций улучшить контур лица, подтянуть кожу, замедлить процессы старения и избавиться от темных кругов под глазами. При отсутствии противопоказаний скульптурирующие сеансы назначаются курсами, а сила и техника проработки подбирается индивидуально в зависимости от особенностей кожи, типа старения и восприимчивости к процедурам.
Что такое скульптурный массаж
Изначально скульптурный массаж лица Жоэль Сиокко использовался для восстановления подвижности мышц после инсульта. Но со временем был замечен яркий омолаживающий эффект и сеансы стали назначать для улучшения состояния кожи. При создании новой техники для лица Жоэль Сиокко использовала приемы:
классического массажа;
остеопатического;
лимфодренажного;
Шиацу;
тибетского;
японского;
Жаке.
Жоэль Сиокко обучает скульптурному массажу
Автор массажной техники пропагандирует свою методику в разных странах мира, в т.ч. и в России. Во время обучения она показывает все этапы, приемы и правильность их выполнения. Обучение скульптурному массажу возможно на очных курсах и семинарах, а для освоения необходимы базовые знания анатомии лица и массажных приемов. Перед проведением сеанса косметолог должен определить генетическую склонность кожи к старению, ее состояние и уровень восприятия внешних факторов и стресса.
Тонкости скульптурной массажной техники
Французская массажная техника является альтернативой хирургической подтяжки лица. Особенность его в применении силы для проработки важных точек и мышечных соединений, а массирование жевательных и мимических мышц проходит и с наружной, и с внутренней стороны.
Для первых сеансов массажа и самомассажа оптимальный возраст — 30-35 лет. Для поддержания хорошего состояния кожи в этот период достаточно 2 курсов из 10 процедур в год. Для людей старше 45 лет в год нужно проводить уже 3 курса, каждый из которых включает 17-20 сеансов.
Показания
Массажный курс показан при:
припухлости и провисании щек;
глубоких морщинах и складках;
снижении эластичности, расширенных порах;
ухудшении структуры и цвета кожи;
ухудшении контура лица;
отечности;
постоянном мышечном напряжении;
темных кругах под глазами.
Сеансы проводят и при наличии морщин на шее, а также для профилактики возрастных изменений кожи.
Противопоказания
К противопоказаниям скульптурного массажа относят:
возраст до 25 лет;
воспалительные и инфекционные заболевания кожи;
крупные родинки, бородавки и иные механические повреждения в области проработки;
онкологию;
заболевания крови и сосудов, сопровождающиеся повышенной ломкостью и плохой свертываемостью крови;
заболевания щитовидной железы;
гематомы;
обострение хронических заболеваний.
Временным противопоказанием является простудное заболевание и повышенная температура тела. Запрещены сеансы во время беременности и в период лактации.
избавлением от отечности путем улучшения движения лимфы;
стимулированием нейрорецепторной системы;
улучшением состояния всей мышечной сетки лица;
устранением носогубных складок;
восстановлением нормального положения уголков губ и глаз;
ускоренным выводом продуктов обмена веществ;
повышением гидрации кожи;
сужением пор и повышением эластичности кожного покрова.
После массажного курса уменьшается объем щек, появляется выраженный контур лица, исчезает второй подбородок.
Виды скульптурного массажа
Французский скульптурный массаж постоянно дополняется новыми техниками, а результат часто выделяют в самостоятельную массажную практику. Мастеру необходимо знать не только приемы и их возможную комбинацию, но и строение кожи и мышечного каркаса лица, тип старения, наличие показаний и противопоказаний и т.д.
Миоструктурный
Техника миоструктурного массажа тела была создана около 15 лет назад профессором Энрике Кастеллс Гарсия из Испании. В основе лежат приемы хиромассажа и скульптурного массажа. Во время процедуры происходит активация обменных процессов, восстановление мышечного тонуса, улучшение сократительной способности мышц и укрепление фасций. Все это приводит к улучшению работы суставов, повышению амплитуды движений, устранению отечности и лучшему выведению токсинов. Благодаря лифтинг-эффекту выравнивается кожный покров и уменьшается выраженность целлюлита.
Регулярные сеансы помогают избавиться от возрастных изменений формы суставной сумки и являются хорошей профилактикой последствий микротравм суставов.
Миоструктурный массаж лица как локальная практика воздействует на глубокие слои кожи, мышцы и кости. Во время сеанса дополнительно используют приемы биоваскулярной и нейроседативной техники. Результат проработки лица:
расслабление мышц;
повышение эластичности кожи;
омоложение кожи лица;
стимулирование работы нервной и кровеносной системы;
устранение мимических морщин;
устранение носогубной складки;
активация регенерационных процессов;
восстановление тургора тканей.
Во время подготовительной части мастер поглаживает лицо, затем массируют волосистую часть головы, плечи и суставы, шею и предплечье. После первой процедуры улучшается цвет лица, а эффект закрепляется в течение 2-3 дней после сеанса.
В зависимости от области проработки используют подушечки пальцев, пальцы, кисти и локти, предплечья. Интенсивность и амплитуду движения подбирают индивидуально.
Липоскульптурный
Применяется липоскульптурный массаж для устранения целлюлита и коррекции фигуры. Во время сеанса прорабатывают сначала капилляры и кожные рецепторы, затем подкожную жировую ткань с магистральными сосудами и глубоколежащими капиллярами. В результате улучшается липолиз-метаболический процесс расщепления жиров и снижение объема подкожных отложений.
На массируемом участке наблюдается повышение температуры, что способствует активации обменных процессов, активной циркуляции крови и лимфы и выводу из тканей токсинов. Одновременно происходит повышение выработки клетками коллагена и эластина, что делает кожу упругой и эластичной.
Основные приемы массажа — надавливание, похлопывание, активное разминание, щипки, захваты разного направления и интенсивности. Чередуют приемы с поглаживанием и энергичным растиранием.
Буккальный
Скульптурно-буккальный массаж отличается сочетанием внешнего и внутреннего воздействия на прорабатываемую область.
Во время сеанса разрешено силовое воздействие изнутри и снаружи, что становится частой причиной боли и дискомфорта у пациентов. В буккальном массаже по появлению боли судят о правильности применения приемов, а вот ее отсутствие говорит о недостаточной проработке или о незнании техники массажа. После сеанса боль сменяется ощущением приятной усталости в мышцах, как после хорошей спортивной тренировки.
Первый сеанс продолжается обычно не более 15 минут. Со временем проработка увеличивается до 40 и более минут. Начинается массирование с разогрева лицевых мышц. Все движения совпадают с массажными линиями, а сила нажима и интенсивность возрастает постепенно. Для разогрева используют поглаживание, захваты и растирания. На втором этапе сеанса прорабатывают щеки от ушей к губам изнутри, для чего мастер массажа вводит в рот пациента средний и указательный палец. Для массирования жевательной и мимической мускулатуры используют активные и резкие движения, а завершают сеанс энергичными похлопываниями по щекам.
После массажного курса кожа лица подтягивается, овал становится четким, поднимаются уголки рта и исчезают даже глубокие морщины. Массаж эффективен для людей старше 35 лет с первыми выраженными признаками старения кожи. До 35 лет показаний к проведению скульптурно-буккального массажа нет.
Техника выполнения
Методика скульптурного массажа лица подразумевает воздействие по 3 линиям:
по челюстной для поднятия и выравнивания подбородка и щек;
по скульной для улучшения овала лица;
по бровной для устранения провисания век.
Во время сеанса обязательно соблюдаются определенность и последовательность движений. Перед процедурой кожу очищают и наносят массажное масло. Можно использовать как готовое, так и смесь на основе базового масла и эфиров.
Начинают массирование всегда с проработки шейно-воротниковой зоны, задней и боковой поверхности шеи и глубоких мышц. Затем проходят переднюю часть шеи и область второго подбородка.
С лицом начинают работать приемами поглаживания и разминания. Движения должны быть мягкими, т.к. их цель — подготовка кожи к более глубокому воздействию. Затем переходят к более агрессивным разминаниям и захватам, прокатыванию кожи между фалангами пальцев, надавливанию на биологически-активные точки и выдавливанию по массажным линиям.
При выполнении приемов мастер массажа увеличивает амплитуду, скорость и интенсивность движений. Связано это с необходимостью проработки глубоких мышц и костной структуры. Сила давления может доходить до 5-6 кг на см кожи. Вся работа ведется только подушечками и фалангами пальцев.
Правила самомассажа
Полноценный скульптурный массаж лица самостоятельно провести невозможно, поскольку техника подразумевает применение многих сложных приемов, понимание анатомии и физиологии. Но для домашнего использования была разработана упрощенная техника, позволяющая получить хорошие результаты и заметно улучшить состояние кожи. Для правильного проведения сеансов необходимо как минимум следовать обучающему видео.
Домашние сеансы можно проводить ежедневно или через день. Они помогут улучшить состояние мышц, сократить морщины, подтянуть овал лица, улучшить цвет и структуру кожи. Все движения выполняют по массажным линиям сверху вниз, а область глаз массируют от внутреннего края по верхнему веку и от внешнего уголка глаза по нижнему.
В дни проведения массажа необходимо пить больше чистой (очищенной) воды, а за 2 часа до и после процедуры лучше отказаться от еды. Также в день массажного сеанса лучше исключить из рациона жирную и сладкую пищу, алкоголь, крепкий чай и кофе, острые блюда. Для очищения кожи перед сеансом делают паровые ванночки с травами или горячий компресс, а затем наносят массажное масло.
Для проведения скульптурного массажа лица лучше использовать натуральное масло, а за основу брать жожоба, аргановое, ши, кокосовое, миндальное или масло авокадо.
Техника самомассажа
Скульптурный массаж лица в домашних условиях начинается с поглаживания, которое проводят по зоне декольте и лицу двумя ладонями. Прием расслабляет кожу и препятствует образованию растяжек, синяков и повреждению капилляров.
Сеанс скульптурного массажа шеи и предплечья проводят в 3 этапа:
первый: надавливание проводят подушечками и фалангами пальцев. Начинать движение нужно по задней поверхности шеи к затылку, а сила нажима возрастает постепенно;
второй: по задней поверхности шеи проходят перекатывающими движениями с нарастающим давлением;
третий: интенсивное разминание мышц шеи и предплечья. Прием рекомендуется проводить на максимальную глубину и с максимальным нажимом.
Проводить массаж области декольте нужно также по схеме:
голову откидывают назад и делают несколько приемов водяной мельницы, поглаживая всю области снизу вверх;
проводят дренаж лимфатических узлов с использованием надавливания подушечками пальцев, кистей или тыльной стороны ладони;
интенсивное поглаживание всей прорабатываемой области.
Затем переходят к корректировке овала лица:
щеки проходят вращательными движениями с использованием подушечек пальцев;
контур лица активно пощипывают;
места крепления мышц проходят точечными приемами.
Завершают сеанс легкими и затухающими поглаживаниями для снятия мышечного напряжения и восстановления кожного дыхания.
Буккальный массаж
В домашних условиях также можно проводить и буккальный глубокотканный массаж. Процедуру начинают с введения большого пальца в рот и массирования стенки щек изнутри. Затем круговыми движениями их оттягивают от челюсти к ушной раковине.
Носогубные складки прорабатывают так: одной рукой поднимают кожу снаружи, а большим пальцем другой руки массируют изнутри по направлению снизу вверх. Аналогично разминают и уголки губ. Нужно надавливать с максимальным усилием, но не провоцировать появление острой боли или синяков.
В завершение массируют подбородок от центра в стороны.
Результат регулярных сеансов — лифтинг-эффект, укрепление мышц, участвующих в мимической работе, улучшение движения биологических жидкостей и подвижности мышечной ткани.
Простой самомассаж
Простой скульптурный массаж лица начинают с проминания кожи пальцами ладони. Разминание проводят медленно, воздействуя на все зоны и области. Движения могут проходить как сверху вниз, так и в обратном направлении. При обнаружении болезненных точек воздействие продолжают до устранения неприятных ощущений. При массировании лба также проходят по линии роста волос.
Затем лицо проходят интенсивными и болезненными щипками. Начинают с линии овала лица, проходящей по нижнему краю челюсти от подбородка к ушной раковине. Направление движений только снизу вверх. Щеки прорабатывают по параллельным линиям и синхронно.
После пощипывания губ переходят к кончику носа, переносице, области вокруг глаз и к области внешнего уголка глаза. Брови, межбровную складку, лоб и линию роста волос пощипывают с большей интенсивностью.
Затем всю область проработки проходят легкими похлопываниями. Прием не должен вызывать боли, а в области глаз силу уменьшают до вибрации. Последними хлопками массируют шею и зону декольте. Завершают сеанс массированием ушей в последовательности: разминание, скручивание, оттягивание. При правильной проработке должно возникнуть чувство жжения или покалывания.
Курсы скульптурного массажа часто сравнивают в эффективности с хирургической подтяжкой лица. Правильно проведенный сеанс не только улучшает контур лица и повышает мышечный тонус, но и активирует регенерационные процессы, способствует выведению токсинов из клеток, снимает отечность и улучшает структуру кожного покрова. Отличается техника сложностью, т.к. проработка включает в себя целый комплекс классических, точечных, тибетских и иных приемов. В классическом скульптурном массаже выделяют три вида: буккальный, липоскульптурный и миоструктурный. Скульптурный самомассаж можно проводить в домашних условиях для улучшения состояния кожи, но делается он по упрощенной схеме и включает лишь доступные к самостоятельному выполнению приемы.
отзывы, фото до и после
Существует множество методик коррекции контура лица, но наиболее актуальными являются естественные методы, без хирургического и медикаментозного вмешательства. Скульптурный массаж – это новый вид, благодаря которому можно не только эффективно бороться с морщинами, но и улучшить состояние кожи в целом.
Актуальность этой техники
Дело в том, что классический массаж лица оказывает влияние только на состояние кожи – улучшается кровообращение, цвет лица, замедляется старение кожи. А методика скульптурного воздействия в опытных руках массажиста представляет собой изменение контура и формы лица, подтягивание обвисшей кожи и разглаживание морщин. Как будто опытный скульптор лепит идеальные формы, так и скульптурный массаж возвращает лицо к молодым очертаниям. В сочетании массажа с маслами и специальными кремами кожа насыщается необходимыми микроэлементами, которых так не хватает женской коже.
Техника выполнения скульптурного массажа лица
Первое, с чего начинается массаж – это воздействие путем поглаживания и легких движений на шейно-воротниковую зону, затем массажируется заднебоковая поверхность шеи и все мышцы этой области. После этого массаж проводится на передней поверхности шеи и в области, которая находится под нижней челюстью (у женщин с лишним весом это область называется второй подбородок). Благодаря данным манипуляциям происходит активизация лимфоузлов и расслабление мышц проработанных областей.
Второй этап скульптурного массажа лица – это подготовка кожи к сильному стимулированию. Для этого специалист применяет классические методы – поглаживание, пощипывание. Этот вид массажа проводят на основе масла, тальк здесь неуместен.
Этап лепки начинается с растирающих движений. Далее начинается агрессивное воздействие на кожу путем глубокого надавливания на активные точки, прокатывания проблемной кожи с помощью фаланг пальцев. Такое активный массаж чередуется с легким поглаживанием проблемных мест. Для отдельных областей лица (между бровей, носогубный треугольник, подбородок) используются свои техники массажа – захватывающие и скользящие движения.
Для более детального понимания техники скульптурного массажа лица рекомендуем ознакомиться с обучающими видео.
Видео подборка
Сила воздействия массажиста на 1 квадратный сантиметр кожи может достигать до 5 кг. Согласитесь, в классическом массаже о таком не может быть и речи. Благодаря этому массаж влияет не только на кожный покров, но и на мускулатуру лица.
Преимущества
можно применять с 25 лет для профилактики появления морщин;
глубокий уровень воздействия не только на кожу, но и на мышцы лица;
эффективность массажа сокращает его курс со стандартных 20 сеансов до 8-12 посещений салона;
сочетает в себе несколько методик: традиционный массаж, лимфодренаж и точечное воздействие.
Скульптурный массаж лица: отзывы
Елена, 28 лет:
Глубоких морщин у меня не было, но вот носогубные складки не давали мне покоя. Да и состояние кожи от года к году становилось все хуже. Найти салон с такими услугами оказалось нелегко. Но зато после первых двух сеансов я уже чувствовала себя на 20 лет. В целом я прошла курс из 7 сеансов. Раз в месяц хожу на 2 массажа. Результат – кожа стала моложе, на лице румянец! От носогубных складок только следы в моей памяти. Всем рекомендую попробовать на себе.
Ольга, 42 года:
Добрый день! Попробовать этот массаж меня уговорила дочь. За 10 сеансов у меня подтянулся второй подбородок и стали меньше гусиные лапки. Мой массажист сказал, что надо повторять курс 2 раза в год. Но я бы ходила хоть каждый день. Надеюсь, к 45 годам буду выглядеть на 30 лет с помощью скульптурного массажа.
Наташа, 33 года:
СМ мне довелось попробовать после резкого похудения. Кожа меня не слушалась, и домашние упражнения не давали результата. Нашла в интернете салон, где делают такой массаж. Мне понадобилось 14 сеансов, чтобы хоть как-то подтянуть кожу, особенно вокруг носа и подбородка. Воздействие действительно сильное. Мое лицо было похоже на пластилин, из которого пытались что-то лепить. Этот массаж однозначно лучше, чем хирургическое вмешательство в моем случае.
Фото до и после
О результатах можно говорить бесконечно, рекламируя этот вид массажа. Куда лучше посмотреть на фото до и после от реальных людей, испытавших на себе революционный массаж.
Также читайте: Самое простое глубокое очищение пор лица для любого возраста!
Сало — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
797
Углеводы, г:
0.0
Сало является твёрдым животным жиром, который откладывается под кожей при специальном откорме. Сало или шпик, как правило, свиные, баранье сала называют курдючным жиром, козье и говяжье сало используется крайне редко. Сало с большим количеством мясных прожилок называется грудинкой или беконом. Классическое сало белого или нежно-розового цвета, с тонкой шкуркой светло-коричневого цвета, плотной консистенции.
Сало считается исконно русским продуктом, но это не совсем так. В Древнем Риме рабов на галерах кормили салом, недорогое и сытное, оно надолго заряжало энергией и придавало сил. Сало в различных вариациях присутствует в кухнях многих стран, как европейских, так и азиатских.
Калорийность сала
Калорийность сала составляет 797 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства сала
Жиры, содержащиеся в сале, снижают риск появления инсульта, так как твёрдые жиры намного лучше и быстрее усваиваются. Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, особенно арахидоновая, необходимы организму для поддержания иммунной системы в норме (calorizator). Линолевая кислота помогает сохранять миелиновую оболочку нервных клеток, продукт содержит много холестерина, но он – «правильный».
Вред сала
Сало является высококалорийным продуктом, поэтому чрезмерное употребление сала никому не пойдёт на пользу. Суточная норма потребления сала не превышает 15-20 грамм, этого достаточно, чтобы получить силы и заряд энергии. Максимальная – 30-40 грамм.
Выбор и хранение сала
Выбор сала – дело индивидуального вкуса, но в любом случае сало должно быть белым, возможен розоватый оттенок, но жёлтого быть не должно, как и толстой шкуры (признаки старого животного). Хранить свежее сало нужно в холодильнике несколько дней или в морозилке 2-3 месяца.
Сало в кулинарии
Сало засаливают, коптят, запекают, жарят и растапливают. Растопленное сало (смалец) используют как кулинарный жир для жарки или в качестве «намазки» на хлеб, сочетая с репчатым луком, чесноком и солью. Кусочки свежего сала добавляют в говяжий или куриный фарш для сочности, обжаренные мелкие кусочки сала (шкварки) являются дополнениям ко многим супам и закускам.
Рецептов засолки сала великое множество, основным ингредиентом является соль, а дополнения – чеснок, лавровый лист, чёрный перец или паприка, свежая зелень или можжевеловые ягоды – каждая хозяйка выбирает по вкусу и традиции.
О том вредно сало или полезно, смотрите в видеоролике «Сало: вредно или полезно?» телепередачи «О самом главном».
Специально для Calorizator.ru Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Калорийность сала, его питательные и полезные свойства
Вопрос о калорийности сала для многих людей стал очень любопытным. Это связано с тем, что данный продукт питания стал занимать одну из лидирующих позиций среди любимых лакомств большинства людей.
И вправду, сало никак не назовешь диетическим продуктом. Но вместе со своей высокой энергетической ценностью, данный продукт питания может поставить организму человека богатый набор полезных элементов.
Завышенная калорийность сала, если его употреблять в нормальной дозировке и не переедать, не сможет нарастить лишний подкожный жир. Поэтому не стоит отказываться от вкусного и полезного лакомства.
Сало можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и готовить из него различные бутерброды. Соленое сало можно использовать в виде замазок, паштетов, а также заправлять им всевозможные блюда.
Калорийность сала выступает главным параметром при расчете пищевой ценности и питательности продукта. Потому как всего лишь небольшой его кусочек способен насытить человека на длительное время.
С того самого времени, когда человечество научилось хранить мясо, была открыта ценность сала. Население Европы и переселившиеся на иные континенты европейцы многие столетия несут в себе привязанность к данному продукту.
Несмотря на калорийность сала, во все времена оно занимало почетное место в рационе сельских жителей. Они варили, жарили, солили, топили и коптили этот продукт. Особенно в период, когда местные жители не имели холодильников. Потому как данный продукт питания может сохраняться длительное время.
Питательные и полезные свойства продукта
Польза сала для здоровья человека, прежде всего, состоит в присутствии в его содержании арахидоновой кислоты, которая не имеется в маслах растительного происхождения. Можно сказать, что данный вид продукта необходим для поднятия жизненного тонуса и иммунной функции организма человека.
Наряду с высокой калорийностью сала, отмечается и значительное содержание холестерина. Но он не откладывается на стенках сосудов. Более того, свиное сало в сочетании с чесноком способствует процессу очищения кровеносных сосудов от «плохого» холестерина.
Считается, что с салом может сравниться только тюлений жир. Его биологическая активность намного выше, чем у сливочного масла (приблизительно в пять раз). Сало имеет способность плавиться при температуре тела человека, при этом оно лучше усваивается организмом.
Имея высокую калорийность, сало не способно нагружать орган печени. Этот продукт освобождает ее от солей тяжелых металлов. Многие медицинские специалисты рекомендуют его употреблять при болезнях легких, маститах, пяточных шпорах, а также болях в суставах, зубной боли и мокнущей экземе.
Также медицинские специалисты рекомендуют включать в рацион сало беременным женщинам, курильщикам и спортсменам. Потому как в нем содержится селен. А жирные кислоты влияют на процесс формирования новых клеток и гормонов. Также эти кислоты помогают организму выводить токсины.
Калорийность сала связана с наличием таких минералов, как калий, магний, цинк, медь и фосфор. Также в его состав входит натрий, кальций, марганец и железо. Выделяют и витамины такие, как А, С, В, РР и Е. Из-за присутствия многих питательных элементов строгие диетологи рекомендуют включать в рацион свиное сало.
Известно, что данный продукт не может быть радиоактивным. В его состав не входят канцерогены. Но вот такие кислоты, как олеиновая, линоленовая и линолевая в нем находятся. Эти элементы считаются кислотами красоты.
Сколько калорий в сале?
Сколько калорий в сале? Их насчитывают 770 единиц на 100 грамм продукта. Конечно такая цифра значительная. И если его использовать в неограниченных количествах, то можно накопить лишний подкожный жир.
Чтобы правильно установить уровень калорий в данном продукте, следует различать способы его приготовления. Так, например, копченое сало по энергетической ценности будет отличаться от соленого сала.
Калорий в сале, приготовленным таким способом, будет 815,6 единиц. Белков насчитывается 1,4 грамма, жиров – 90 грамм, а углеводов вообще не содержится. Диетологи не рекомендуют слишком часто включать в рацион копченое сало.
Дело в том, что в процессе его приготовления могут сформироваться окисленные жиры и канцерогены. Что окажет вред не только фигуре, но и всему состоянию здоровья. Поэтому прежде чем покупать или готовить такой вид сала, обязательно стоит задуматься о последствиях.
Калорийность соленого сала
Калорийность соленого сала немного меньше, чем шпика (копченого сала). Она составляет 759,71 килокалорию. Белков в нем находится 2,88 грамма, жиров – 112,1 грамма. Углеводы в соленом сале также содержатся, их количество составляет 33,74 грамма. Также в нем содержится и вода – 1,1 грамма.
В соленом сале сохраняются все полезные элементы, которые находятся и в обычном продукте. Оно также оказывает все целебные и питательные свойства. И также диетологи рекомендуют его включать в ежедневный рацион. Потому как оно нормализует многие физиологические процессы человеческого организма.
Приятные вкусовые качества и полезные свойства данного продукта неоспоримы. Но вероятен и вред соленого сала. Он может проявляться при чрезмерном его потреблении. В первую очередь, это связано с высокой калорийностью сала.
При возможности данный продукт питания должен выступать редким деликатесным лакомством. Только в этом случае сало будет приносить пользу организму и не сможет надоесть.
При высокой калорийности соленого сала диетологи советуют употреблять его в сочетании с салатом из сырых овощей. Их необходимо заправлять нерафинированным подсолнечным маслом с добавлением яблочного или виноградного уксуса.
Также они советуют включать его в рацион людям, которые заняты тяжелым физическим трудом. По своей энергетической ценности сало подходит под тот ряд продуктов, которые советуют брать туристам в длительные походы.
Сколько калорий в сале свином, соленом, копченом, вареном на 100 грамм
Суммарное содержание сахаров 0,0 г, клетчатки 0,0 г, крахмала н/д. Содержание холестерина 57,0 мг, трансжиров н/д.
Калорийность в 100 граммах сала
Белый брусок твердого животного жира называется салом. В еду чаще всего употребляют свиной и бараний жир. Плотную консистенцию этот жир имеет при специальном откорме животного.
Запрет на сало был снят, но дебаты по поводу пользы и вреда этого продукта ведутся до сих пор.
Особенную ценность в кулинарии имеет сало с мясными прослойками бекон.
В зависимости от способа приготовления продукта его калорийность и биологическая ценность способны сильно видоизменяться. Ценностью свежего, необработанного жира является отсутствие в нём углеводов.
Калорийность свежего сала (на 100 грамм продукта):
Пищевая ценность
720 ккал
Белки
2 грамма (3%)
Жиры
88 грамм (93%)
Углеводы
Высокую энергетическую ценность продукта обеспечивают жиры. Показатель калорийности способен изменяться в зависимости от вида тепловой или кулинарной обработки продукта.
Большую калорийность солёному шпику приносит не соль, а потеря влаги самим продуктом. А копчёный товар увеличивает жирность за счёт изменения структуры под воздействием высоких температур.
Высокую энергетическую ценность продукта обеспечивают жиры
Таблица калорийности разных видов сала на 100 грамм:
Вид сала
Калорийность (ккал)
На 100 г
Порция в 30-40 г
Соленое с мясом
780
240
Солёное без мяса
620
188
Вареное
495
150
Копчёное
815
250
Жареное
750
230
Солёное свиное сало, несмотря на повышенную калорийность, считается наиболее полезным продуктом, который сохраняет весь набор витаминов и полезных веществ.
Продукт при варке значительно теряет калораж и приобретает длительные сроки хранения. Такой вид термической обработки рекомендуется для длительного хранения продукта, например, на зиму.
Состав
В состав продукта, кроме комплекса витаминов, входят ненасыщенные жирные кислоты. Эти вещества необходимы для протекания биохимических реакций в организме.
Значение для жизни полезных веществ:
Арахидоновая кислота ненасыщенная жирная кислота, которая участвует в процессах активности мозга и нервной системы. Регулирует работу печени и надпочечников. Участвует в процессах холестеринового обмена.
Комплекс полиненасыщенных жирных кислот (пальмитиновая, олеиновая, линоленовая) участвуют в работе эндокринной системы, в процессах регулирования гормонального фона.
Витамин А участвует в процессах образования собственного коллагена для поддержания здоровья кожи, а также поддерживает зрение человека. Участвует в построении иммунной защиты.
Витамин D строительный материал опорно-двигательной системы и катализатор переработки человеческим организмом фосфора и кальция.
Витамин Е участвует в процессе образования эритроцитов крови и поддерживает естественное обновление клеток эпителия.
В состав продукта, кроме комплекса витаминов, входят ненасыщенные жирные кислоты
Таблица полезных веществ на 100 г продукта:
Название элемента
Содержание в мг, мкг
Содержание в %
Натрий
22 мг
0,8
Калий
15 мг
0,4
Фосфор
12 мг
1
Кальций
3 мг
0,3
Железо
0,2 мг
1
Медь
9 мг
0,04
Селен
5,7 мкг
4,2
Витамин А
10 мкг
1
Витамин Е
1,6 мкг
7
Витамин D
1,7 мкг
16
Селен является важным микроэлементом для поддержания иммунной системы. В чесноке он также содержится в значительных количествах.
Поэтому давняя кулинарная традиция употреблять бекон с чесноком, особенно в экстремальных условиях жизни, поддерживает здоровье человека и укрепляет иммунитет.
Чем полезно употребление сала
Диетологи и медики признают, что ценность сала его способность поддерживать иммунитет и тонус организма.
Небольшое количество этого продукта в рационе способно обеспечить человеку энергетическую поддержку при тяжёлых физических нагрузках.
Диетологи и медики признают, что ценность сала его способность поддерживать иммунитет и тонус организма
Перечень аргументов в пользу сала:
селен поддерживает стойкость иммунитета;
холестерин участвует в процессах кровообращения, обеспечивает стойкость сосудов;
продукт ускоряет метаболизм, препятствует образованию вредного холестерина;
жирные полиненасыщенные кислоты регулируют гормональный фон человека;
у женщин регулируется выработка эстрогена, что обеспечивает репродуктивную функцию;
улучшается внешний вид кожи за счёт выработки собственного коллагена;
продукт содержит ферменты, которые улучшают пищеварение.
Сало с чесноком незаменимый продукт в походных условиях для борьбы с микробами. Кроме того, он обеспечивает мощную энергетическую поддержку при выполнении физических нагрузок тяжёлая работа, активные силовые тренировки.
Народная медицина использует свиное солёное сало как компонент для многих блюд и лекарств. Знахари считают, что этот продукт способен облегчить похмельное состояние.
Его также используют в виде наружных мазей в сочетании с другими компонентами и травами.
Женщины прикладывают тонкие полоски свиного жира к груди при мастите. Также рекомендуется прикладывать кубик сала к больному зубу для облегчения острой боли.
Продукт располагается между больным зубом и десной и по мере таяния сала боль уходит.
Вред от употребления соленого сала
Только тяжёлые хронические заболевания служат противопоказанием к применению солёного свиного сала в пищу:
люди с нарушением выработки ферментов не способны переработать этот продукт;
люди с различной степенью ожирения;
больные с хроническим панкреатитом и холециститом;
люди с аллергией на продукт.
С какими продуктами лучше сочетать
Побалуйте себя вкусным бутербродом.
Идеальным считается сочетание сала с черным хлебом и чесноком. В этих продуктах большое содержание селена компонента, особенно необходимого для поддержания здоровья беременных, кормящих мам и спортсменов.
По данным института РАМН, большинство россиян испытывают дефицит элемента, что проявляется повышенной нервозностью, эмоциональной нестабильностью, выпадением волос, хронической усталостью. Сало с чесноком не позволит холестерину испортить сосуды и избавит организм от токсических соединений.
Кусочек шпика разнообразит вкус щей, солянки, тушеной моркови и свеклы, особенно, если его употреблять вприкуску с овощными блюдами.
При ожирении лучше заедать шпик овощами, например, салатом из капусты. Можно в него добавить ложечку яблочного уксуса, это дополнительно н насытит организм антиоксидантами.
Использовать шпик можно в качестве перекуса в рабочее время. Он отлично усваивается, притупляет чувство голода и повышает работоспособность. Такой полдник будет гораздо полезнее бутерброда с колбасой или сдобной булочки.
Применение для похудения
Диетологи рекомендуют при отсутствии абсолютных противопоказаний съедать порцию солёного сала весом в 30 г натощак.
Благодаря набору ненасыщенных жирных кислот организм отзывается выбросом желчи, что запускает активную работу пищеварительной системы. Вся полученная калорийность от солёного сала будет израсходована в течение дня.
Однако употреблять нужно только свежий жир, без хлеба и других продуктов. Не превращать эту процедуру в завтрак.
Уникальность сала в отсутствии в составе продукта углеводов, что позволяет использовать его в составе безуглеводных диет. Этим продуктом можно заменить один приём пищи.
Диетологи рекомендуют при отсутствии абсолютных противопоказаний съедать порцию солёного сала весом в 30 г натощак
Организм получит необходимый запас энергии для проведения активных тренировок. Кроме похудения использование сала в составе диеты обеспечит хорошее состояние кожи и волос.
Диета Квасневского
Существует противоречивая диета польского диетолога Квасневского, которая базируется на одном ингредиенте сале.
Исследования показывают удовлетворительные результаты вместе с силовыми тренировками, но под запретом находится ряд продуктов с содержанием углеводов: каши, фрукты, макароны, хлеб.
Один раз разрешается съесть чёрный хлеб или картофель. Такая диета рассчитана на 10 дней.
Для принятия решения по использованию диеты на сале нужно знать соотношения затрат энергии.
Эквивалент употребления 100 г сала:
бег трусцой в течение 90 минут;
занятия в тренажёрном зале в течение 150 минут;
прогулка на велосипеде 50 минут;
энергичные танцевальные движения в течение 90 минут.
Мнение специалистов
Все больше врачей выступают в защиту сала, это связано с тем, что состав свиного жира уникальный. Благодаря полезным веществам, продукт помогает нормализовать вес, улучшить состояние здоровья. Как утверждают диетологи и гастроэнтерологи, чтобы шпик помог похудеть, его нужно употреблять до 2 часов дня и в минимальной дозе от 30 до 50 г.
Как утверждает ведущий диетолог, сало это отличный продукт, но нужно соблюдать меру. Диета молодого и пожилого, здорового и больного человека отличается. Количество жиров животного происхождения в меню женщины старше 30 лет составляет 10% от общего потребления калорий. То есть, из 2000 ккал она может употребить 5 г сала. Особенно полезен шпик в холодное время, он помогает согреться, победить вирусы, нормализует гормональный баланс, улучшает кожу. Самым полезным считается малосоленое сало. Лидия Ионова, диетолог
Один из лучших диетологов Москвы советует употреблять сало в свежем виде. Суточная норма сала 30 г, лучше употреблять до полудня. Но чтобы получить от продукта только пользу, нужно выбрать качественный продукт, для этого нужно обращать внимание на такие характеристики:
Цвет. Качественный шпик имеет белый или светло-розовый оттенок. Откажитесь от продукта с желтым цветом, красноватыми разводами или вкраплениями крови.
Запах. Натуральное сало имеет легкий аромат. Не покупайте продукт с выраженным запахом.
Документация. Перед покупкой проверяйте ветеринарный сертификат, который подтвердит, что продукт безопасный. Это необходимо, так как сало может быть заражено гельминтами.
Татьяна Залетова, диетолог
Рекомендации по употреблению
Для подобного рациона рекомендуется брать только качественное сало в свежем виде, так как после обработки теряются его полезные свойства. Лучше, чтобы оно было замороженным. При похудении нельзя употреблять следующие виды сала:
копченое;
запеченное;
чрезмерно соленое.
В исключительных случаях можно съесть малосоленый, но сырой продукт.
Придерживаются диеты 10 суток, после чего рекомендуется исключить сало из рациона на полгода и включить в рацион больше фруктов и овощей. При желании можно продлевать похудение до месяца, но не дольше.
Чтобы сбросить лишний вес на подобной методике, необходимо придерживаться ряда рекомендаций:
разрешается совмещать сало с хлебом грубого помола;
можно запивать красным вином либо водкой;
завтрак составляют из сложных углеводов: овсянка (длительной варки), гречневая каша, макароны;
несладкий кофе со сливками разрешается пить не более одного раза в сутки;
полностью исключают из меню другие животные жиры;
салаты и каши заправляют любым растительным маслом, но не превышая дневной нормы в 1 столовую ложку;
сводят к минимуму употребление соли, сахара и продуктов с их содержанием;
в сутки выпивают не менее 2 л чистой воды;
после пробуждения принимают душ, чтобы смыть с кожи токсины.
Нельзя наедаться салом на ночь, чтобы не происходило откладывание жира и не накапливался лишний холестерин.
При соблюдении этих правил в день реально сбрасывать до 500 г. Одновременно происходит чистка сосудов за счет вывода плохого холестерина из крови.
Почему-то считают, что родиной сала является Украина. Сало считается не столько родиной этого продукта, сколько национальным блюдом этой страны.
Однако это вовсе не так! Сало было активным ингредиентом в цепочке питания еще задолго до Украины. Например, еще в Древнем Китае свиней разводили специально для получения этого продукта.
Сколько калорий в сале?
Конечно же, в сале содержится очень большое количество калорий…
Всего в ста граммах этого продукта содержится в среднем: семьсот девяноста семь (797) килокалорий.
У разного вида сала — своя калорийность на 100 грамм продукта!
Соленое сало имеет калорийность 800 — 815 ккал.
Копченое сало имеет калорийность 750 — 790 ккал.
Калорийность вареного сала 460 — 520 ккал.
Сало с прослойками мяса имеет 720 — 750 ккал.
«Шкварки» из сала — 800 ккал.
Кто первыми стали употреблять сало в пищу?
Между прочим, соленое свиное сало стали первыми кушать именно итальянцы, отличающиеся темпераментом и жизнерадостностью. Много веков назад итальянцы придумали кормить своих рабов, которые работали на каменоломнях и добывали мрамор, — дешевым свиным салом.
Есть и прочие заблуждения, которые связаны с названием этого продукта. Например, были времена, когда врачи запрещали давать этот продукт маленьким детям и старикам, людям с различными заболеваниями. Считалось, что сало усваивается в организме крайне тяжело, поэтому не стоит есть этот продукт ну или же свести его употребление к самому минимуму.
Польза и вред сала
Выводы медиков
Сегодня медицина считает, что сало усваивается организмом гораздо легче мяса. Кроме того сало обладает кучей полезных свойств. И первым таким полезным свойством является его калорийность.
Любой человек, который по долгу службы должен поддерживать уровень своего веса на одном уровне, к примеру, балерина, просто инфаркт получат от этой цифры. И есть люди, которым сало наоборот необходимо как воздух, особенно это касается людей, работающих на Крайнем Севере. К этой же категории людей относят туристов, путешественников, землекопов, любого, у кого работа связана с тяжелыми физическими нагрузками.
Сало — это «длинные калории»
Сало надолго восстановит силы, энергию у того, кто поест его. Именно поэтому калории этого продукта имеют свое особенное название – длинные калории.
К малоизвестным фактам относят тот, что Колумбу удалось доплыть до берегов Америки благодаря тому, что основным его рационом на корабле во время плавания были окорока и сало. Так что ему эти длинные калории только жизнь спасли.
Кстати, даже в сегодняшние дни люди как бы шутя, советуют брать ловеласам и донжуанам на очередное свидание кусочек сала. Однако как мы уже знаем, в каждой шутке есть доля правды.
Всего маленький кусочек сала поможет вам надолго утолить голод. Кушать этот продукт можно, и даже нужно, только всегда нужно знать меру, впрочем, как и во всем.
Сегодня большинство людей мучается вопросом, какую же калорийность имеет сало?
Давайте воспользуемся средними данными, согласно которым среднестатистический житель России обычной фигуры, не слишком активно ведущий свою жизнь, кушает в день около тридцати граммов сала.
При этом, если имеется склонность к полноте, то есть сало рекомендуется не больше десяти граммов в день.
Кроме того вы вполне можете потреблять большое количество сала, если его так сильно любите, но при том условии, что будете нейтрализовать его вредное воздействие, употребляя сало вместе со свежими полезными овощами и острыми специями и приправами (к примеру, с аджикой, ведь такие соусы обладают антиоксидантными воздействиями).
Полезные вещества
Несмотря на видимую опасность сала, в нем все же содержится довольно много и полезных веществ, например, в сале очень много полезных жирных кислот, селена, которые прекрасно усваиваются организмом. Между прочим, восемьдесят процентов нашей страны испытывает сегодня недостаток селена, а этот недостаток отрицательно влияет, прежде всего на тех, кто профессионально занимается спортом, на беременных женщинах, а еще на тех, кто курит. Так что именно этим категориям людей нужно подумать о регулярном, но умеренном потреблении сала.
Хочется отметить современное течение диетического питания, которое подразумевает употребление в пищу ветчины, сала и сливочного масла, которое в результате приводит к похудению людей с большим весом и к увеличению людей с недостаточной массой тела.
Ни в коем случае не подумайте, что мы над вами решили пошутить – такая диета действительно существует.
Принципы такого питания
Вам не обязательно использовать трудные голодные, кефирные или другие новомодные диеты, начните просто достаточно активно принимать в пищу сливочное масло, сало, ветчину. Основатель данного диетического питания является известным польским диетологом, который считал, что молочным производителям достаточно выгодно было раздуть пользу молочных и кисломолочных продуктов в плане диетологии.
Он вспоминает питание наших древних предков, которым неведомы были такие продукты, как: йогурты, творожки, фрукты и прочие изящества. Жареное сало и картошка – это да.
Этот диетолог уже достаточно долго (на протяжении нескольких лет) проводит разные исследования в области питания этими продуктами и разрабатывает оптимальную схему.
По его мнению, люди должны питаться теми продуктами, к которым они привыкли. Это относится к бутербродам с утра, к жареному мяску в обеденный прием пищи и к жирным макаронам или плову в ужин. Как ни странно, такая диета уже многим людям помогла избавиться от проблем с сердечно сосудистой системой и сахарным диабетом.
Как правильно кушать?
Что касается самой диеты, то кушать нужно только в спокойной атмосфере, только за столом, без стрессов, никаких книг и телевизоров. После приема пищи обязательно нужно отдохнуть. При этом согласно диете употреблять в пищу нужно такие продукты, которыми быстро насыщаешься и которые быстро усваиваются телом. Это сало, мясо, яйца и даже субпродукты. В этих продуктах достаточно много веществ (витаминов и минералов), которые нужны телу для нормального функционирования. Так что вам вовсе не обязательно есть овощи и фрукты, если вы этого не хотите.
Жарить рекомендуется не на масле, а на жире…, хлеб и каши исключите навсегда, а фрукты и овощи замените водой. Макароны и картошку можно есть не больше трехсот граммов в день.
При таком питании вы еще и поправите свое здоровье, а не только сбросите вес!
Калорийность свиного сала с прослойкой соленого копченого вареного | Справочник потребителя
Сало известно человеку чуть ли с незапамятных времен. Когда люди научились готовить и хранить мясо, сало стало вторым по популярности продуктом. Калорийность сала имеет некий усредненный показатель, находящийся на уровне 770 ккал на 100 грамм продукта. Равно как и для других продуктов, энергетическая ценность сала может колебаться достаточно существенно, в зависимости от типа продукта или способа приготовления.
Калорийность сала с прослойкой
Казалось бы, так называемая прорость в сале является небольшим вкраплением мяса, что, по идее, должно снижать калорийность сала. Но дело обстоит совершенно иначе. Дело в том, что прослойка добавляет в продукт уровень содержания белка. Именно поэтому показатель такого типа сала может достигать даже 800 ккал.
Калорийность сала свиного соленого
Равно как и свежий продукт, соленое сало представляет собой, так сказать, классический продукт. Солевая обработка позволяет хранить его достаточно долго. Правда, тут тоже стоит обратить внимание на количество соли, используемой при такой обработке. Тем не менее, и здесь имеются свои средние значения, применяемые для вычисления энергетической ценности. В среднем, как считается калорийность сала свиного соленого находится на уровне 770-815 ккал (по сути, не сильно отличается от свежего продукта).
Калорийность копченого сала
Одним из деликатесных блюд можно назвать копченое сало. На Западе его иногда называют беконом. Если говорить о том, какова калорийность сала в копченом виде, увы, оно имеет максимально возможный показатель, который составляет 815,6 единиц на каждые 100 грамм веса.
Калорийность вареного сала
А вот вареное сало по калориям выгодно отличается от всех остальных типов. При такой обработке калорийность сала снижается почти вдвое и достигает пороговых значений на уровне 450-500 ккал. К сожалению, при таком способе приготовления следует учитывать еще и тот факт, что вместе с жиром, белками и калориями сало теряет большую часть полезных веществ и витаминов, так что его употребление в пищу многим гурманам удовольствия не приносит. Но вот хранить его можно очень долго, но только соблюдая правильные условия хранения и некоторые специализированные рекомендации.
В целом же, такой продукт как сало можно отнести к одному из самых калорийных, поэтому даже его почитателям не стоит увлекаться чрезмерными дозами. Особо стоит обратить внимание на то, что в сале содержится очень много холестерина, а это может привести к ожирению.
состав, польза и вред, калорийность свиного сала, как солить сало
Сало, это подкожные жировые отложения свиньи, снятые с различных частей туши.
Немного истории. Традиционно сало – символ украинской кухни. Однако, еще до них, китайцы выращивали свиней, а первыми открыли соленое свиное сало итальянцы.
Интересный факт! Сало было продуктом питания бедных, поскольку наилучшие куски свинины доставались, платёжеспособным, состоятельным людям. Бедняки же, довольствуясь малым, научились заготавливать сало путём засолки.
Состав и полезные свойства сала
Основные компоненты сала — триглицериды, содержащие преимущественно насыщенные жирно-кислотные остатки.
Арахидоновая кислота — необходима для функционирования клеток мозга, печени и надпочечников.
Она задействована в обмене холестерина, ответственна за работу гормонов, защиту сосудов от атеросклероза. Помогает организму подключить иммунную систему при встрече с бактериями и вирусами. Поэтому рекомендуется включать свиное сало в осенне-зимний рацион.
Мнение специалистов. Немецкие ученые советуют употреблять ежедневно 20-30 грамм этого продукта людям, с больным сердцем. Арахидоновая кислота, присутствует в мембранах клетки и составляет часть ферментов мышцы сердца.
Есть в сале линолевая, линоленовая, пальмитиновая и олеиновая кислоты. Содержание их в сале практически идентично растительным маслам. Биологическая активность этого продукта в 6 раз выше активности сливочного масла. Калории сала работают долго, их называют «длинными». Польза сала поэтому неоспорима, для живущих и работающих в условиях крайнего Севера, для туристов, уходящих в дальние походы, военных, или просто людей, занятых тяжелой физической работой.
Оказывается, сало усваивается лучше, чем мясо в чистом виде. Печень при этом не перегружается. Пара кусочков сала – прекрасно утолят голод.
В сале имеются А, Д, Е витамины, а также каротин. Белки представлены в нём эластиноми коллагеном.
Интересно! Наши прабабушки применяли сало в косметике. Кремы для лица, губ; компрессы для бровей и ресниц, маски для волос, делались из растопленного свиного сала, с добавлением трав, толчёных ягод, продуктов пчеловодства.
В сале оптимально, в хорошо усвояемом виде присутствует селен – мощный антиоксидант.
Кстати, чеснок, часто используемый совместно с салом, удваивает количество селена.
Польза сала доказана при заболеваниях легких, оно очищает кровеносные сосуды, выводит из организма тяжелые металлы, обладает противоопухолевыми свойствами.
Свиное сало отличное желчегонное средство. Полезно съедать маленький кусочек сала перед едой людям, с застоем желчи.
Мнение специалистов. Диетологи рекомендуют сочетать шпик с салатом из сырых овощей, приправленных специями, аджикой, нерафинированным маслом подсолнечника и натуральным уксусом. Эти приправы препятствуют образованию плохого холестерина в организме.
Вредные свойства сала
Употребляйте сало в умеренных количествах. Избыток откладываться как подкожная жировая ткань, чреват множественными болезнями ЖКТ.
Не подвергайте сало чрезмерной температурной обработке. Вследствие обжаривания шкварок, выделяются вредные канцерогены.
Сало употребляется свежим, поэтому продукт может стать источником различных гельминтов-паразитов.
Категоричными противопоказаниями могут являются: хронические болезни печени, желчного пузыря и желчевыводящих протоков, нарушение холестеринового обмена.
Способы засолки сала
Сухая засолка – экспресс-метод приготовления. Преимущества – легкость и быстрота, недостаток – готовый продукт хранится не больше одного месяца. Приготовление простое – в сало втирают крупную соль, посыпают приправами и кладут в морозильник. Готово сало через 2-3 недели.
Вареное сало. Преимущество – снижен риск заражения паразитами, срок хранения – полгода. Сало варят три-четыре часа, начиняют чесноком, втирают специи, заворачивают в холщовый мешок и сохраняют в холодильнике.
Засолка в рассоле. Преимущество – сало особенно мягкое, тающее во рту, храниться круглый год. Недостаток – трудоемкость засолки. Порезанное крупными кусками сало, помещают под пресс, залив крутым (12%) рассолом. Каждые три дня рассол обновляется. Просаливают сало 9-14 дней, затем отправляют в морозилку.
Не жалейте соли! Невозможно пересолить сало – оно «возьмёт» ровно столько, сколько ему необходимо. Используйте меньше соли, если вам нравится малосольный шпик. Для натирки сала, применяйте крупную поваренную соль, она вытягивает из сала излишнюю жидкость. Йодированная мелкая соль не подойдет!
Полезные советы в использовании сала
Покупая сало, проверьте наличие клейма санэпиднадзора.
Свежее сало белое, или с розоватым оттенком, с мягкой, тонкой, кожицей. Серое или желтое сало – старое.
Если спичка легко протыкает сало под кожей — оно свежее.
Помните! Сало, хранящееся на свету, быстро пожелтеет.
Учтите! Сало впитывает запах тех продуктов, рядом с которыми лежит. Для устранения постороннего запаха, вымочите его несколько часов в чесночной воде.
Чем кожица толще, тем сало жестче при засоле. Для дальнейшего размягчения, сало выдерживают в воде 12 часов.
Для ускорения процесса засолки, куски сала надрезают или прокалывают.
Соленое сало — калорийность и свойства. Польза и вред соленого сала
Вероятно, если вы оказались на этой странице, то скорее всего вас можно отнести к любителям и ценителям этого замечательного продукта – соленого сала. И на самом деле, как его можно не любить? Соленое сало – это не просто питательный и очень вкусный продукт, который можно употреблять в качестве самостоятельного блюда, но еще и ингредиент для приготовления различных закусок, намазок, паштетов, бутербродов. А этот непередаваемый вкус и аромат жаренного картофеля, заправленного соленым салом…
К слову сказать, с тех самых пор, как человечество научилось хранить мясо, оно открыло для себя и ценность свиного сала. Жители Европы и те бывшие европейцы, переселившиеся на другие континенты, столетия несут в себе любовь и привязанность к свиному салу и едят его в копченом, соленом, жареном и вареном виде. Во все времена соленое сало занимало почетную нишу в рационе сельских жителей, в особенности тогда, когда не имелось холодильников.
Польза соленого сала
Стоит отметить, что польза соленого сала для здоровья человека заключается прежде всего в наличии арахидоновой кислоты, которой не имеется в маслах растительного происхождения. Исходя из состава этого продукта, можно сказать, что соленое сало необходимо для поддержания общего жизненного тонуса и иммунитета, в частности в холодное время года.
С соленым салом может сравниться только жир тюлений, в то время как биологическая активность этого продукта выше, чем у масла сливочного приблизительно в пять раз. Польза соленого сала очевидна еще и потому, что способно плавиться при температуре человеческого тела и, как следствие, лучше усваиваться организмом.
Несомненно, в соленом сале содержится холестерин, однако, что интересно, он не откладывается на стенках сосудов. И даже больше: свиное сало, в особенности с чесноком, способствует очищению кровеносных сосудов от так называемого плохого холестерина.
Кроме того, соленое сало не только не нагружает печень, а даже наоборот способствует ее освобождению от солей тяжелых металлов. Кстати, очень полезно употреблять этот натуральный продукт при легочных заболеваниях, мастите, пяточных шпорах, болях в суставах, мокнущей экземе и зубной боли.
Вред соленого сала
Приятный вкус и полезные свойства этого продукта неоспоримы, однако вполне вероятен и вред соленого сала, который может проявляться в случае его чрезмерного потребления. Прежде всего, это обусловлено высокой калорийностью соленого сала, которая составляет около 815.6 ккал на 100 граммов. При возможности это продукт должен стать редким деликатесом на вашем столе, тогда он будет приносить исключительно пользу и никогда не надоест. Как гласит народная мудрость: толстеют не от соленого сала, а от его количества.
калорий в сале. Пищевая ценность, ингредиенты и аллергены
Количество на 100 г
калорий
902 Ккал (3776 кДж)
Калорий из жиров
900 Ккал
% дневная стоимость *
Всего жиров
100 г
154%
Насыщенные жиры
39. 2г
196%
Холестерин
95 мг
32%
цинк
0.11 мг
Селен
0,2 мкг
Холин общий
49.7 мг
Витамин E
0,6 мг
Витамин D
2.5 мкг
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. Узнайте, сколько калорий вам нужно съесть.
лярдов снова в кладовой, но не забывайте, что заявления о пользе для здоровья: соль: NPR
Смогли ли вы попробовать сало в свежеиспеченной корочке? Стивен Деполо / Flickr. ком скрыть подпись
переключить подпись Стивен Деполо / Flickr.com
Вы могли попробовать сало в свежеиспеченной корочке?
Стивен Деполо / Flickr.com
Какой секретный ингредиент делает корочку для пирога такой хрустящей и слоистой? Если вы со Среднего Запада, то, возможно, догадались: сало.Свиной жир, который десятилетиями считался крайне вредным для здоровья, проходит липидную реабилитацию американскими поварами и домашними пекарями.
Think lardo, вяленый свиной жир, подаваемый тонкими ломтиками на хлебе, который подается на кухне модного шеф-повара Марио Батали. А на фермерских рынках все чаще продается сало, приготовленное из традиционных свиней, так что вы можете попробовать его в домашних условиях.
И новая поваренная книга «Сало: утраченное искусство кулинарии с секретным ингредиентом вашей бабушки» пытается доказать, что мир снова готов насладиться лимонно-ореховым печеньем и пирогом с пахтой, приготовленным из жира.Они даже предполагают, что это может быть полезно для вас или, по крайней мере, не так плохо, как другие вещи.
Но на самом деле?
Мы знаем, мы знаем: есть некоторые культуры, которые никогда не отказывались от сала. Обычно его требуют мексиканские тамале, а еще есть украинский сало , восточноевропейский эквивалент лардо . Но для многих американцев это своего рода ретро-новинка — если они даже слышали о ней.
Я был знаком с концепцией сала как ингредиента десерта, так как вырос в семье на Среднем Западе с ведром сала в морозильной камере объемом один галлон.Это было важным фактором в том, что моя мама приготовила очень вкусные корочки для пирогов. А в последние годы найти его стало труднее. Мне пришлось позвонить в несколько продуктовых магазинов, чтобы найти пирог, который я недавно тестировал в научном бюро NPR.
Поэтому неудивительно, что большинство моих тестеров были озадачены, когда я попросил их идентифицировать секретный ингредиент в шоколадном пироге с пеканом. Только двое, стажер Тед Бернхэм и репортер Элизабет Шогрен, быстро идентифицировали загадочный липид. Редактор Элисон Ричардс, которая выросла в Англии, где говяжий жир обычно используется в десертах, похвалила очень слабый запах корки скотного двора.
Итак, мы установили, что сало вкусное. Но хорошо ли это для вас?
Даже в начале 1900-х годов, задолго до того, как сало, масло и другие животные жиры стали причиной сердечных заболеваний, сало критиковали как вредное для здоровья. Когда овощной шортенинг Crisco был представлен в 1911 году, как недавно объяснил Дэн Чарльз из NPR, его производители рекламировали его как более удобоваримый, чем сало.
Криско и другие частично гидрогенизированные овощные шортенинги, как было позже выяснено, имеют собственные проблемы со здоровьем, в первую очередь трансжиры, которые, как было установлено, способствуют развитию сердечных заболеваний в такой же степени, как и насыщенные жиры.Но сало так и не реабилитировали.
Однако в последнее время люди рекламируют сало как «полезный» животный жир. Авторы новой поваренной книги сала отмечают, что сало содержит 40 процентов насыщенных жиров по сравнению с 54 процентами сливочного масла. Честно говоря, разница в 14 процентов не кажется большой проблемой. Они оба плохо содержат насыщенные жиры по сравнению с растительными маслами, которые обычно содержат менее 10 процентов. Я посоветовался с некоторыми экспертами по липидам.
Конечно, сало полезнее, если сравнивать его с частично гидрогенизированными растительными маслами, такими как Crisco, — считает Тонг Ван, химик-липид и профессор кафедры пищевых наук и питания человека в Университете штата Айова.Но это не значит, что сало лучше, чем ненасыщенные масла омега-3, такие как оливковое масло, которые считаются самыми полезными жирами. «Все относительно», — сказала она The Salt по электронной почте. «И большой вопрос — это количество!»
Если сало употребляется вместе со свининой, объяснила она, и в умеренных количествах, то это нормально. Но заменить полезные масла салом и съесть его в больших количествах — плохая идея.
Сторонники сала также отмечают, что необработанное сало обычно состоит примерно на 45 процентов из мононенасыщенных жиров, которые считаются полезными для сердца.
Ванга не волнует этот аргумент. Она отмечает, что сало также содержит холестерин, как и все животные жиры. И эти 45 процентов жира могут быть очень много, в зависимости от того, сколько вы едите.
Добавьте к этому, что сало, продаваемое в супермаркетах, часто гидрогенизируют, чтобы сделать его стабильным при хранении, и у вас есть продукт с холестерином, трансжирами и насыщенными жирами. О боже.
Но всех этих разговоров о питании недостаточно, чтобы заставить меня отказаться от сала в корочке для пирога; это семейная традиция.Но я не думаю, что в ближайшее время вернусь с ведром сала в традиции морозильников.
Проверка реальности: Готовить с салом полезнее, чем с маслом? — National
Готовить с салом полезнее, чем с маслом — по крайней мере, так утверждает один британский диетолог.
Но так ли это на самом деле?
Заявление было сделано Джо Трэверс из Британской диетической ассоциации в понедельник, когда он появился в британском телешоу Food Unwrapped, сообщает The Independent.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Министерство здравоохранения Канады хочет убедиться, что вы знаете, что ваша пища с высоким содержанием сахара, натрия и насыщенных жиров
По словам Трэверс, жиры, содержащиеся в сале, являются «хорошими жирами», известными как мононенасыщенные жиры, которые были доказано, что помогает снизить уровень плохого холестерина.
Но так ли это?
Управление весом с помощью правильного питания Предыдущее видео Следующее видео
История продолжается под рекламой
Технически это так, говорит канадский диетолог Энди Де Сантис, но это все же то, что вы не должны регулярно включать в свой рацион.
Используя данные из Canadian Nutrient File — федеральной базы данных по питательным веществам — Де Сантис сравнил одну столовую ложку сала с маслом. Он обнаружил, что оба содержат около 115 калорий.
Но когда он присмотрелся, то увидел некоторые отличия.
Одна столовая ложка сливочного масла содержит 7,5 грамма насыщенных жиров, три грамма мононенасыщенных жиров и 0,05 грамма жирных кислот омега-3. С другой стороны, одна столовая ложка сала содержит пять граммов насыщенных жиров, 5,7 граммов мононенасыщенных жиров и.12 граммов омега-3 жирных кислот.
«Из этого следует, что сало содержит больше мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот и меньше насыщенных жирных кислот», — говорит Де Сантис. «Основываясь на этом анализе, было бы надежным аргументом в пользу того, что сало является более здоровым выбором, чем сливочное масло, потому что мы знаем, что мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты считаются особенно полезными для нашего тела и полезными для нашего сердца».
Популярные истории
Онтарио сообщает о более чем 4200 случаях COVID-19, что является вторым по величине количеством случаев в истории
Смешивание вакцин «возможно» в Канаде, поскольку страны меняют планы AstraZeneca: Njoo
Однако насыщенные жиры гораздо менее полезны для нас и потенциально вредны в долгосрочной перспективе, добавляет он.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: «Хорошие жиры», которые вы должны включать в свой рацион
Несмотря на благоприятное сравнение, Де Сантис говорит, что мы все равно не должны постоянно использовать их для приготовления пищи.
История продолжается под рекламой
«Да, сало выгодно по сравнению со сливочным маслом, но я считаю, что масло далеко не здоровое сравнение», — говорит он. «Что, если мы сравним одну столовую ложку сала с одной столовой ложкой оливкового масла? Сало по-прежнему содержит более чем вдвое больше насыщенных жиров, чем одна столовая ложка оливкового масла, в которой содержится два грамма, и чуть меньше половины количества мононенасыщенных жиров — в оливковом масле содержится 10 граммов.Если вы сравните сало с другими растительными маслами, включая масло авокадо, масло макадамии и масло канолы, вы увидите точно такие же результаты ».
По сути, говорит он, сало содержит больше жира, в котором наш организм не нуждается, и меньше жира, чем ему нужно.
Итак, если вы будете время от времени использовать его в одном из своих рецептов, тогда ничего страшного. Но не делайте этого привычкой, — говорит Де Сантис.
«Если у вас есть рецепт, который без него не имеет такого же вкуса, я полагал, что это нормально, но я бы не стал полагаться на него при регулярном использовании», — говорит он.«Контролируйте количество, которое вы употребляете, если вы его употребляете — существует большая разница между одной столовой ложкой и тремя-четырьмя столовыми ложками».
То же самое можно сказать и о растительных маслах, добавляет Де Сантис, которые намного полезнее, но все же содержат много калорий.
«Канадский кулинарный гид рекомендует от двух до трех столовых ложек растительных, или растительных, масел в день», — говорит он. «Что касается альтернатив сала, то ближайшей растительной альтернативой сала, вероятно, является кокосовое масло, хотя более опытные повара могут не согласиться со мной по этому поводу.Я говорю это, потому что, в отличие от других масел на растительной основе, кокосовое масло твердое при комнатной температуре, потому что оно имеет высокое содержание насыщенных жиров ».
История продолжается под рекламой
Однако насыщенные жиры в кокосовом масле отличаются и, возможно, более полезны для здоровья, чем в сале, добавляет.
Свиные потрескивания — это свиная грудинка, которая в основном представляет собой неотвержденный бекон, приготовленный до хрустящей корочки.Как и бекон, шкварки из свинины содержат много жиров, насыщенных жиров и калорий. Хотя хрустящая свинина может не стать самым полезным дополнением к вашему рациону, знание информации о питании может помочь вам скорректировать свой рацион, чтобы уложиться в периодические траты.
Калорий
Шкварки из свинины — это концентрированный источник калорий, то есть он имеет более высокое содержание калорий по сравнению с размером порции. Порция 1/2 чашки содержит 262 калории. Если вы соблюдаете диету, состоящую из 2000 калорий, небольшая порция обеспечивает 13 процентов ежедневного потребления калорий.
Толстый
Более 75 процентов калорий в шкварках из свинины поступает из жира. Порция на 1/2 стакана содержит 22 грамма жиров, 8 граммов насыщенных жиров и 39 миллиграммов холестерина. Таким образом, крекеры из свинины не только содержат много жиров, но и насыщенных жиров. Одна небольшая порция соответствует 40 процентам дневной нормы насыщенных жиров. Рекомендация по процентной дневной норме основана на диете в 2000 калорий для здоровых взрослых и предназначена в качестве руководства, которое поможет вам сделать выбор в пользу здоровой пищи.Диета с высоким содержанием насыщенных жиров повышает уровень холестерина в крови. Чтобы сохранить здоровье сердца, Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить потребление общих жиров до 20-35 процентов калорий, насыщенных жиров — менее 10 процентов калорий и диетического холестерина — менее 300 миллиграммов в день.
Протеин
Остальные калории в свиных шкварках поступают из белков. Порция на 1/2 стакана содержит 14 граммов белка, что соответствует 28 процентам дневной нормы.Кроме того, белок является высококачественным источником белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. Хотя белок является важным питательным веществом, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, большинство американцев получают более чем достаточно белка в своем рационе. Большинству здоровых мужчин требуется около 56 граммов белка в день, а здоровым женщинам — 46 граммов в день.
Натрий
Свиные шкварки, хотя и не вяленые, как бекон, содержат много натрия. Порция на 1/2 стакана содержит 726 миллиграммов, что соответствует 30 процентам дневной нормы.Чрезмерное потребление натрия повышает кровяное давление. Чтобы поддерживать кровяное давление в приемлемом диапазоне и снизить риск развития гипертонии, ограничьте ежедневное потребление натрия до 1500–2300 миллиграммов.
Suet — обзор | Темы ScienceDirect
5.2.1 Флавоноиды
Исследование механизмов обработки (Пао Чжи на китайском языке) TCM является критически важным вопросом для модернизации TCM. В настоящее время химические и фармакологические методы используются для изучения основных механизмов повышения эффективности лекарств, снижения токсичности, замедленного действия лекарств и дифференцированного использования сырых и приготовленных лекарственных трав.Новые возможности для исследований биотрансформации, кишечной абсорбции, фармакокинетики и метаболомики доступны в механизмах обработки TCM (Sun et al., 2014c). Необходимо провести углубленные исследования абсорбции и метаболизма с системной точки зрения, подчеркнув интеграцию нескольких дисциплин и статистических данных.
Флавоноиды повсеместно встречаются в Berberidaceae, Menispermaceae и Papaveraceae, например, Epimedium , Dysosma и Sinopodophyllum . Эпимедиум (Инь Ян Хо по-китайски) зарегистрирован в Китайской фармакопее и традиционно используется для укрепления почек, укрепления костей и ревматического облегчения (Китайская фармакопейная комиссия, 2015). Род Epimedium выделяется своей эффективностью при сексуальной дисфункции и остеопорозе. В составе Epimedium (Li et al., 2015a) идентифицировано более 260 фитометаболитов, большинство из которых относится к флавоноидам. Во время обработки эпимедиума нагревание изменяет содержание основных флавоноидов, и становятся доступны флавоноиды, которые больше поддаются абсорбции, например, икариин и баохуозид (икаризид) I (Tan et al., 2009; Sun et al., 2014b), тем самым повышая терапевтическую эффективность реагентов Epimedium . Двенадцатиперстная кишка и тощая кишка являются основными участками абсорбции флавоноидов Epimedium . Масло сала-наполнителя оказывает сильное влияние на PK-характеристики икаризида I in vivo у крыс (Qian et al., 2012a). У крыс, которым вводили растворы экстракта внутрижелудочно, C max и площадь под кривой зависимости концентрации в плазме от времени (AUC) сырых продуктов эпимедиума , продуктов нагрева и продуктов переработки масла сала значительно различались (продукты переработки> продукты нагрева > Сырье).Масло сала может способствовать пероральной абсорбции икаризида I и увеличивать его биодоступность. Жирные кислоты в большом количестве содержатся в сале, которое, наряду с естественным биосурфактантом, желчной солью, может быть основой самопроизвольно организованной транспортной структуры лекарства, способствующей абсорбции пренилфлавоноидов (Sun et al., 2014e). Наномицеллы, состоящие из циркаль-икаритина, сала и дезоксихолата натрия, были проверены с помощью просвечивающей электронной микроскопии (Jiang et al., 2015a). Предполагается, что механизм обработки TCM может быть основан на совместных эффектах трансформации химических компонентов и кишечного абсорбционного барьера (Sun et al., 2014c). Соответственно, выдвигается исследовательская парадигма: изменение химического состава после Пао Чжи → биотрансформация → метаболизм кишечника в моделях in vivo и in vitro → абсорбция / транспорт кишечника → PK плюс PD → механизм эффективности лекарственного средства (Sun et al., 2014d).
Оптимизированная самоэмульгирующаяся система транспортировки лекарств содержит олеиновую кислоту в качестве гидрофобной фазы, Твин-80 в качестве неионогенного поверхностно-активного вещества и PEG400 в качестве вспомогательного поверхностно-активного вещества в соотношении 2: 4: 4 (Jiang and Mo, 2010), растворение из которых в воде было более 85% за 25 минут, а в капсуле с флавоноидами Epimedium было меньше 50% за 60 минут.Применение оптимизированной рецептуры самоэмульгирующейся системы доставки лекарственного средства может значительно повысить растворимость флавоноидов Epimedium в воде и улучшить его биодоступность. Добавление фосфолипида может улучшить всасывание икаризида II в кишечнике (Jin et al., 2012). Система доставки на основе микроэмульсии усиливает абсорбцию флавоноидов эпимедиума за счет ферментолиза в реальном времени и мукоадгезивной стратегии.
Флора или ферменты кишечника могут гидролизовать флавоноиды Epimedium до вторичных гликозидов или агликонов, тем самым облегчая их абсорбцию и усиливая антиостеопоротическое действие (Chen et al., 2008; Чжоу и др., 2015). У крыс с остеопорозом скорости гидролиза икариина и эпимедина A, B и C были снижены на 21%, 24%, 8% и 31% соответственно, когда их инкубировали с ферментами двенадцатиперстной кишки в течение 60 минут, в то время как скорость гидролиза составляла четыре количество соединений снизилось на 13%, 9%, 7% и 47% соответственно при обработке ферментами тощей кишки. Кажущийся коэффициент проницаемости (P примерно ) и элиминация четырех флавоноидов в четырех сегментах (двенадцатиперстная кишка, тощая кишка, подвздошная кишка и толстая кишка) резко снизились по сравнению со здоровыми крысами.Основные метаболиты четырех флавоноидов у крыс с остеопорозом и нормальных крыс не различались, несмотря на перфузию кишечника или инкубацию ферментов. У крыс, подвергнутых овариэктомии, значительно снизилось количество и активность ферментов, что снизило трансформацию кишечника и абсорбцию 7-глюкозосодержащих флавоноидов.
Пищевая ценность — Сало
Сколько витаминов в сале
Витамины могут быть водорастворимыми (витамины C и B) или жирорастворимыми (A, D, E и K).Водорастворимые витамины циркулируют в кровотоке и не хранятся так долго.
И наоборот, жирорастворимые витамины могут храниться в организме в течение нескольких лет, поэтому для развития дефицита требуется больше времени.
Витамин D (2,5 мкг) и витамин E (0,6 мг) — это некоторые из витаминов, содержащихся в лярде.
Витамин D помогает кишечнику усваивать питательные вещества, предотвращает остеомаляцию и рахит, регулирует кровяное давление и способствует усвоению кальция в организме, что предотвращает остеопороз или артрит.В 100 граммах сала содержится 2,5 микрограмма витамина D, что составляет 25% от рекомендуемой суточной нормы для взрослого человека.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует получать пользу для здоровья от антиоксиданта витамина Е. Витамин Е — это группа из восьми соединений, называемых токоферолами и токотриенолами, которые снижают уровень холестерина и риск развития диабета, болезни Альцгеймера и рака.
В 100 граммах лярда можно найти 0.6 миллиграммов витамина Е. Он обеспечивает 4% дневной рекомендуемой нормы для среднего взрослого человека.
Нормальное значение Значение предупреждения Значение опасности
Минералы в сале
Организму нужно много минералов; их называют незаменимыми минералами. Основные минералы иногда делятся на основные минералы (макроминералы) и микроэлементы (микроминералы). Сбалансированная диета обычно обеспечивает все необходимые минералы.
Некоторые минералы, содержащиеся в сале: селен (0,2 мкг) и цинк (0,11 мг).
Минерал цинка играет жизненно важную роль в укреплении иммунной системы и ускорении заживления. Низкий уровень цинка в организме может вызвать диабет и серповидно-клеточную анемию (ВИЧ).
В 100 граммах сала содержится 0,11 миллиграмма цинка. Он обеспечивает 1% от рекомендуемой дневной нормы для среднего взрослого человека.
Селен — чрезвычайно важный минерал для человеческого организма, поскольку он увеличивает защиту от повреждений, вызываемых свободными радикалами.Употребление природного селена положительно влияет на иммунную систему.
0,2 микрограмма селена можно найти на каждые 100 граммов лярда, что составляет 0% от общего суточного рекомендуемого потребления селена.
Нормальное значение Значение предупреждения Значение опасности
Сало
калорий
Среднестатистическому взрослому человеку требуется 2000 калорий в день для поддержания функций организма, поэтому вы можете получить 45% ваших общих суточных потребностей из 100 граммов сала (902 калории / 100 граммов).
Расчетное количество калорий, необходимых для поддержания энергетического баланса для разных полов и возрастных групп на трех разных уровнях физической активности. Активным женщинам в возрасте от 14 до 26 лет необходимо от 2200 до 2400 калорий в день, тогда как умеренно активным женщинам требуется 2000 калорий, а очень активным женщинам — от 2400 до 2600 калорий.
Жиры и холестерин
В 100 граммах сала содержится 100 граммов жира, что составляет 154% от ваших суточных потребностей. Расчетное дневное количество калорий, необходимых для 133 фунта. человек для поддержания своего веса составляет 2000 калорий в день. Если учесть, что люди преобразовывают 30% всех калорий в граммы жира, в результате получается 600 калорий, эквивалентных 65 граммам жира.
AHA (Американская кардиологическая ассоциация) рекомендует ограничить суточное потребление холестерина до менее 300 миллиграммов. Менее 200, если у вас высокий риск сердечных заболеваний.
Насыщенные жиры
AHA (Американская кардиологическая ассоциация) рекомендует ограничить ежедневное потребление насыщенных жиров до менее 130 миллиграммов.
100 граммов сала содержат 39,2 грамма насыщенных жиров, что составляет 196% от вашей общей суточной потребности.
Мононенасыщенные жирные кислоты
45,1 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
11,2 г
Таблица фактов данных о сале
на 100г
Дневное значение
ПИТАНИЕ
Энергия
902 ккал
45%
Всего жиров
100 г
154%
Углеводы
0 гр
0%
Холестерин
95 мг
32%
Натрий
0 мг
0%
Вода
0 мг
0.0%
Белок
0 г
0%
ВИТАМИНЫ
Витамин А
–
–
Витамин B-6
–
–
Витамин B-12
–
–
Витамин C
–
–
Витамин D
2.5 мг
25%
Витамин E
0,6 мг
4%
Витамин К
–
–
Витамин B-1
–
–
Витамин B-2
–
–
Витамин B-3
–
–
Витамин B-5
–
–
Витамин B-9
–
–
МИНЕРАЛЫ
Кальций
–
–
Утюг
–
–
Калий
–
–
фосфор
–
–
Натрий
–
–
цинк
0.11 мг
1%
Медь
–
–
фтор
–
–
Марганец
–
–
Селен
0,2 мкг
0%
лярдов может быть полезнее сливочного масла, утверждает диетолог | The Independent
До того, как набирала обороты тенденция к использованию растительных масел, американцы, британцы, без страха употребляли старомодное сало.
Но в наши дни от этой смазки отказались в пользу модных альтернатив, таких как кокосовый орех, орех макадамии или даже масло авокадо.
Однако один диетолог рекомендует вернуться к привычному употреблению сала и даже доходит до того, что предполагает, что это может быть полезно для нас.
Рекомендовано
Появившись в понедельник вечером в «Food Unwrapped», диетолог Джо Траверс из Британской диетической ассоциации обнаруживает, что сало, несмотря на то, что оно сделано из свиного жира, содержит так называемые «хорошие» жиры, известные как мононенасыщенные жиры, которые, как показали предыдущие исследования, могут помочь. снижение уровня «плохого» холестерина.
И хотя прошлые исследования связывали ненасыщенные жиры с сердечными заболеваниями, более недавние показывают, что употребление в пищу здоровых ненасыщенных жиров действительно может улучшить здоровье сердца.
На самом деле Трэверс даже предполагает, что это может быть лучше для нас, чем масло.
«Сало действительно содержит довольно много мононенасыщенных жиров, и это полезный для сердца жир», — объясняет она ведущему Food Unwrapped Мэтту Теббутту.
«Эти жиры нам действительно нужны в нашем рационе, и их гораздо больше, чем в сливочном масле.
Новости продуктов питания и напитков
Показать все 35
1/35 Новости продуктов питания и напитков
Новости продуктов питания и напитков
Исследования показывают, что здоровый образ жизни делает нас более склонными к перееданию.
Хлеб без глютена, молоко без молока и другие растительные продукты были одними из самых популярных продуктов питания в британских супермаркетах в этом году. Однако, пока мы наполняем наши тележки для покупок безглютеновыми продуктами, мы также забиваем их нездоровой пищей и алкоголем, новые исследования показывают, что
Getty / iStock
Новости продуктов питания и напитков
Растущий список веганских знаменитостей
Переход на веганство — это важный выбор в образе жизни, который, по мнению многих, может повысить уровень энергии, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и решить любые проблемы с кожей.Бейонсе, Натали Портман и Джессика Честейн входят в растущий список голливудских звезд, которые в последние годы избегают продуктов животного происхождения в своем рационе. Также растет число профессиональных спортсменов, которые стали веганами, например чемпионы по боксу Майк Тайсон и Дэвид Хэй, тем самым развенчивая миф о том, что соблюдение растительной диеты заставит вас чувствовать себя слабым и истощенным.
AFP / Getty / NARAS / iHeartMedia
Новости продуктов питания и напитков
McDonald’s объявила о запуске нового веганского бургера в своем меню в Германии
Это будет первый раз, когда немецкая франшиза сети быстрого питания предложит веганский бургер для своих клиентов.Бургер Big Vegan TS состоит из котлеты из сои и пшеницы. Подается в классической булочке с кунжутом и содержит салат, помидоры, соленые огурцы и красный лук.
McDonald’s, Германия
Новости продуктов питания и напитков
Употребление слишком большого количества протеиновых коктейлей может привести к повышенному риску ожирения и сокращению продолжительности жизни, согласно новому исследованию
Исследователи из Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета провели исследование чтобы определить влияние чрезмерного потребления аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на организм.Добавки BCAA часто употребляются в виде порошка, который затем добавляют в воду, чтобы сделать коктейль. Исследование, опубликованное в журнале Nature Metabolism, показало, что, хотя BCAA помогают наращивать мышцы, они также могут негативно влиять на темперамент человека, вызывать увеличение веса и сокращать продолжительность жизни
Getty Images / iStockphoto
Новости еды и напитков
Великобритания потребляет больше шоколада, чем в любой другой стране
Большинство людей любят шоколад, но оказывается, что никто не делает больше, чем британцы — средний британец выпил 8 штук.4 кг шоколада в 2017 году по новым данным. Потребление шоколада во всем мире растет, согласно данным Mintel Global New Products Database (GNPD), согласно которым только за последний год производство пасхального шоколада выросло на 23%
Новости продуктов питания и напитков
‘Пасхальные яйца должны быть запрещены для детей младше четырех лет ‘
Доктор Бекки Спелман, главный психолог частной терапевтической клиники на Харли-стрит, призывает запретить употребление пасхальных яиц для детей в возрасте до четырех лет, утверждая, что это дает им возможность выпить такой молодой шоколад в дальнейшем вызовет у них нездоровые отношения с едой.«Это кошмар для родителей этого поколения, поскольку они понятия не имеют, как научить своих детей откладывать реакцию на пристрастие к еде», — сказала она, объяснив, что слишком много маленьких детей едят эти шоколадные конфеты, потому что их родители не знают, как «Как только ребенок начинает переедать в раннем возрасте, становится очень трудно изменить его привычки в еде, что приводит к ожирению с самого раннего возраста», — добавила она
PA
Новости продуктов питания и напитков
Ананас обгоняет авокадо как самый продаваемый фрукт в Великобритании
По данным Tesco, ананас обогнал авокадо как самый продаваемый фрукт в Великобритании, при этом продажи выросли на 15% в 2017 году.Для сравнения, в прошлом году продажи авокадо выросли чуть менее чем на 10%. Популярный супермаркет заявляет, что рост популярности связан с тем, что покупатели, покупающие универсальные фрукты, начинают использовать их в качестве основного ингредиента во всем: от карри и барбекю до соков и коктейлей
Getty
Новости продуктов питания и напитков
Запуск Marks & Spencers авокадо без косточек
Авокадо образован не в результате генетической модификации, а из неопыленных цветков авокадо.Плод развивается без семян, что, в свою очередь, останавливает рост, образуя маленький плод без косточек. Более того, кожица съедобна, в отличие от обычного авокадо. Мякоть очень похожа на мякоть обычного авокадо — гладкая и кремовая, бледного цвета и богатого вкуса. среднее бактериальное считывание офисного чайного пакетика составило 3785, по сравнению с 220 для сиденья унитаза.Другое кухонное оборудование также высоко оценило результаты своих исследований: бактериальные показатели в среднем составили 2483 на ручках чайников, 1746 на краю использованной кружки и 1592 на дверной ручке холодильника
Getty Images / iStockphoto
Еда и напитки news
Новое исследование показывает, что употребление большего количества кофе ведет к увеличению продолжительности жизни
Есть хорошие новости и последняя надежда для кофейных наркоманов и любителей. Теперь вы сможете пить кофе дольше, поскольку новое исследование показывает, что он может продлить жизнь.Ученые показали, что у тех, кто пил от двух до четырех чашек кофе в день, риск смерти на 18% ниже, чем у тех, кто не пьет кофе.
PA
Новости продуктов питания и напитков
Coke Zero заменен на Coke Zero Sugar
Coca-Cola закрывает глаза на свой Coke Zero. На смену полюбившемуся напитку придет «новый улучшенный вкус». Говорят, что этот шаг, подкрепленный кампанией в размере 10 миллионов фунтов стерлингов, исходит от Coca-Cola, поддерживающего людей в сокращении потребления сахара.Coca-Cola хочет, чтобы люди делали этот шаг, не жертвуя при этом сладким вкусом Coca-Cola.
Coca-Cola
Новости продуктов питания и напитков
Starbucks представляет новый спред с авокадо
Увлечение авокадо переросло из хипстерских ресторанов позднего завтрака в Starbucks. Starbucks представила свою новую пасту из авокадо в начале этого года, и об этом в Интернете ведутся дискуссии. Некоторые утверждают, что это не спред, а гуакамоле, в то время как другие задаются вопросом, есть ли там вообще авокадо. При покупке нового спреда вы также можете купить необязательный поджаренный рогалик.Его обязательно должны попробовать все ценители авокадо.
Starbucks
Новости продуктов питания и напитков
Новый шоколадный батончик Mars
Знаменитый британский шоколадный батончик вот-вот станет соучастником преступления. Новый батончик под названием Goodness Knows заменит липкую карамельную сладость марсового батончика на овсянку. Говорят, что это больше похоже на флорентийское печенье с тонким дном из темного шоколада. Марс, будучи умеренно здоровым, говорит, что у него «добрые намерения». Одна упаковка содержит 154 калории и будет продаваться примерно за 90 пенсов.
Mars
Новости продуктов питания и напитков
Цены на вино могут вырасти из-за Брексита
Любители вина по всей Великобритании, возможно, вскоре будут вынуждены выложить почти на четверть больше за свой любимый напиток после Брексита из-за более слабого фунта и вялой экономики берет свое, новое исследование показывает
Rex
Новости еды и питья
Шоколад может быть полезен для сердца
Новое исследование, опубликованное в British Medical Journal: Heart, показало, что умеренное потребление шоколада может быть положительно связано со снижением риска сердечной аритмии Фибрилляция предсердий
Getty Images / iStockphoto
Новости еды и питья
Британцы выбрасывают 1.4 миллиона бананов ежегодно
Британские семьи выбрасывают 1,4 миллиона бананов, которые можно есть каждый день по цене 80 миллионов фунтов стерлингов в год, новые данные показали
PA / Armin Weigel
Новости продуктов питания и напитков
Розмарин всплеск продаж за время экзамена
Произошел всплеск продаж травы розмарина после того, как недавнее исследование показало, что он помогает улучшить память. По данным сети магазинов здорового питания Holland & Barrett, продажи травы выросли на 187% по сравнению с тем же периодом прошлого года.
Getty Images / iStockphoto
Новости продуктов питания и напитков
Диеты без глютена «не рекомендуются» для людей без целиакии
Избегание пшеницы, ячменя и ржи, полагая, что безглютеновая диета приносит пользу для здоровья, может принести больше вреда, чем пользы, по мнению группы американских экспертов по питанию и медицине
Getty Images / iStockphoto
Новости продуктов питания и напитков
Starbucks запускает два новых напитка на основе кофе
Starbucks запускает два новых напитка на основе кофе в Великобритании, стремясь удовлетворить растущий аппетит потребителей к полезным напиткам.Сладкие сливки Cold Brew Vanilla и Cappuccino Freddo будут доступны в магазинах по всей Великобритании с начала мая
Twitter / @ SbuxCountyHall
Новости продуктов питания и напитков
Cadbury’s Dairy Milk Tiffin возвращается после 80 лет
Молочное молоко Cadbury Tiffin, впервые произведенное в 1937 году, постоянно возвращается в Великобританию. Шоколадный батончик с изюмом и печеньем запускается на рынок после того, как прошлым летом в ходе успешного испытания было продемонстрировано 3 миллиона шоколадных угощений стоимостью 1 фунт стерлингов.49 на каждый батончик весом 95 г — покупаются ностальгирующими покупателями
Cadburys
Новости еды и питья
Пицца-ресторан делает «самую сырную в мире»
«Scottie’s Pizza Parlor» в Портленде, Орегон, создала самую сырную пиццу в мире, используя в общей сложности 101 различную пиццу. сорта сыра.
Facebook / Scottie’s Pizza Parlor
Новости продуктов питания и напитков
В одной пиццерии в Портленде, штат Орегон, была создана самая сырная пицца в мире, в которой используется в общей сложности 101 вид сыра.Почему не есть перед тренировкой может быть лучше для вашего здоровья?
Исследование, опубликованное в American Journal of Physiology исследователями из Университета Бата, показало, что вы можете сжечь больше жира, если сначала не съели
Getty Images / iStockphoto
Новости еды и питья
Ресторан Нью-Йорка признан лучшим в мире
Ресторан Нью-Йорка, где средняя еда на двоих будет стоить 700 долларов, признан лучшим в мире. Eleven Madison Park впервые получила эту награду после того, как дебютировала в списке под номером 50 в 2010 году.Ресторан получил высокую оценку за веселое чувство изысканной еды, «стирающее грань между кухней и столовой».
Getty Images
Новости еды и питья
Почему вы хотите плохой еды, когда устаете
Исследователи в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго недавно представили результаты исследования, посвященного влиянию недосыпания на потребление высококалорийной пищи. Исследователи обнаружили, что у тех, кто недосыпал, мозговая активность «специально увеличивалась» на запахи еды по сравнению с тем, когда они хорошо спали ночью
Shutterstock
Новости еды и питья
Употребление вина больше задействует ваш мозг, чем решение математических задач. проблемы
По словам ведущего нейробиолога, пить вино — это идеальная тренировка для вашего мозга, которая задействует больше частей серого вещества, чем любое другое человеческое поведение.Д-р Гордон Шеперд из Йельской школы медицины сказал, что для того, чтобы понюхать и проанализировать вино перед тем, как выпить его, необходимо «тонко контролировать одну из самых больших мышц тела». всплеск питания после того, как люди отказались от здорового питания в феврале
: В обнадеживающих новостях для всех, кто чувствует себя виноватым за отказ от новогодней диеты, кажется, что многие из нас снова уступили сладкоежкам.Новые данные общенациональной службы доставки еды Deliveroo показывают, что в феврале увеличилось количество британцев, заказывающих десерты по сравнению с первым месяцем 2017 года.
Getty Images / iStockphoto
Новости продуктов питания и напитков
Конгресс США обсуждает определение альтернатив молока
Был разработан новый законопроект, который направлен на запрет использования в альтернативных молочных продуктах термина «молоко». Названный «Закон о молочной гордости», название представляет собой нечеткое сокращение от «защиты от подделок и замен йогурта, молока и сыра с целью способствовать регулярному потреблению молочных продуктов каждый день».В нем утверждается, что молочная промышленность испытывает трудности из-за всех безмолочных альтернатив на рынке, и публику тоже обманывают
Getty Images
Новости продуктов питания и напитков
Cadbury’s запускает две новые плитки шоколада
UK кондитерская гигант Cadbury выпустил две новые плитки шоколада, надеясь заманить сладкоежек и, возможно, помочь бороться с некоторыми проблемами, с которыми он сталкивается из-за роста цен на сырье и резкого падения стоимости фунта после Брексита.Новыми продуктами компании станут арахисовое масло и ароматизаторы мяты. По данным компании, они будут доступны на большинстве крупных супермаркетов в виде батончиков весом 120 г по цене 1,49 фунта стерлингов. некоторые из ваших любимых брендов шоколада — например, Cadbury, Milks, Prince и Oreo — официально объявили об открытии, чтобы присоединиться к своей команде в качестве профессионального дегустатора шоколада.Успешный кандидат поможет им тестировать, совершенствовать и запускать новые продукты по всему миру.
Getty Images / iStockphoto
Новости продуктов питания и напитков
Добавка глутамата натрия, используемая в китайской еде, действительно полезна, утверждает ученый
В течение многих лет нам говорили, что глутаминовая кислота (натриевая соль глутаминовой кислоты) часто ассоциируется с с дешевыми китайскими блюдами на вынос — это ужасно для нашего здоровья, и его следует избегать любой ценой. Но один ученый утверждает, что его следует использовать как «суперсоль», и рекомендует добавлять его в пищу.
Getty Images / iStockphoto
Новости продуктов питания и напитков
Цены на салат растут
Не только салат становится все более редким товаром в супермаркетах, но и цены на листовые овощи, похоже, тоже растут. Согласно еженедельному отчету Государственного департамента по окружающей среде, продовольствию и сельским делам, пара салатов Little Gem имела среднюю рыночную цену в 0,86 фунтов стерлингов на неделе, закончившейся в пятницу, по сравнению с 0,56 фунтов стерлингов на предыдущей неделе. — это рост почти на 54 процента.
Getty Images
Новости еды и питья
Ресторан «Сделай сам»
Чтобы побудить больше людей готовить и есть вместе, ИКЕА открыла Обеденный клуб в Шордич — полностью захватывающий ресторан «Сделай сам» ресторан. Представители общественности могут забронировать место для проведения бранча, обеда или ужина с участием до 20 друзей и семьи. При поддержке своего собственного су-шеф-повара и метра де, хозяин и их гости организуют интимный ужин, в котором совместное приготовление пищи празднуется, а совместная еда — вдохновляющая
Микаэль Бак / IKEA
Новости еды и напитков
Меню для пинг-понга с поворот
Аэропорт Гатвик объединился с лондонским рестораном дим-сам Ping Pong, чтобы создать меню с ограниченным тиражом в явно британском стиле; в том числе Full English Bao и Beef Wellington Puff, чтобы отпраздновать запуск нового маршрута аэропорта в Гонконг
Новости еды и напитков
Zizzi представляет Ma’amgharita
Зицци создал уникальное искусство пиццы в честь праздника 90 лет со дня рождения королевы.Пицца изображает королеву в культовой позе, проиллюстрированной свежими и вкусными итальянскими ингредиентами на фоне Юнион Джек
Новости еды и питья
Возвращение голубого картофеля
Синий картофель, который когда-то был основным продуктом британских картофельных культур, снова в меню благодаря ученому из Кембриджа, ставшему органическим фермерам, и Farmdrop, онлайн-рынку, который позволяет людям покупать прямо на местных фермах. Кембриджский аспирант, ставший фермером, Адриан Иззард использовал традиционные методы выращивания в Wild Country Organics для производства разноцветных побегов, наполненных антоцианом, защищающим здоровые клетки, который ранее исчез с британских тарелок, когда послевоенные фермеры были вынуждены выращивать более высокие урожаи. разновидности
«Когда вы приступите к делу, на самом деле нет ничего плохого в том, чтобы включить сало в свой рацион.
При этом диетолог продолжает объяснять, что не все сало можно считать здоровым.
Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю
Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю
Хотя чистое сало не содержит трансжиров, вещество это коммерчески произведено и может быть куплено в супермаркетах, поэтому вам нужно убедиться, что вы правильно читаете этикетки.
Если где-либо на этикетке написано «гидрогенизированный», этого следует избегать, — предупреждает Теббут.
Вместо этого он рекомендует покупать высококачественное сало на ферме, где разводят свиней на свободном выгуле.
Рекомендовано
Несмотря на выводы шоу, Национальная служба здравоохранения по-прежнему рекомендует использовать «более здоровые» альтернативы.
«Постарайтесь сократить количество продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и вместо этого используйте меньшее количество продуктов, богатых ненасыщенными жирами.
» Для обеспечения здорового образа жизни используйте небольшое количество растительного масла или спред с пониженным содержанием жира вместо сливочное масло, сало или топленое масло.
Ведущий диетолог на Harley Street Рианнон Ламберт сказала The Independent : «Сказать, что одна еда« лучше », чем другая, иногда может быть бесполезным, потому что еда может стать неприятной, если мы чувствуем, что мы не должны ее есть.
Калорийность пирожок с картошкой жареный. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «пирожок с картошкой жареный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
244 кКал
1684 кКал
14.5%
5.9%
690 г
Белки
6.2 г
76 г
8.2%
3.4%
1226 г
Жиры
10 г
56 г
17.9%
7.3%
560 г
Углеводы
17.7 г
219 г
8.1%
3.3%
1237 г
Пищевые волокна
1.3 г
20 г
6.5%
2.7%
1538 г
Вода
64.9 г
2273 г
2.9%
1.2%
3502 г
Зола
1.9 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
45 мкг
900 мкг
5%
2%
2000 г
Ретинол
0.04 мг
~
бета Каротин
0.03 мг
5 мг
0.6%
0.2%
16667 г
Витамин В1, тиамин
0.1 мг
1.5 мг
6.7%
2.7%
1500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.15 мг
1.8 мг
8.3%
3.4%
1200 г
Витамин C, аскорбиновая
1.8 мг
90 мг
2%
0.8%
5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.8 мг
15 мг
5.3%
2.2%
1875 г
Витамин РР, НЭ
2.2 мг
20 мг
11%
4.5%
909 г
Ниацин
1 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
448 мг
2500 мг
17.9%
7.3%
558 г
Кальций, Ca
50 мг
1000 мг
5%
2%
2000 г
Магний, Mg
21 мг
400 мг
5.3%
2.2%
1905 г
Натрий, Na
327 мг
1300 мг
25.2%
10.3%
398 г
Фосфор, Ph
108 мг
800 мг
13.5%
5.5%
741 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1 мг
18 мг
5.6%
2.3%
1800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
13.8 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.9 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
53 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3.4 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность пирожок с картошкой жареный составляет 244 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт пирожки с картошкой жареные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «пирожки с картошкой жареные».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
210.7 кКал
1684 кКал
12.5%
5.9%
799 г
Белки
4.1 г
76 г
5.4%
2.6%
1854 г
Жиры
9 г
56 г
16.1%
7.6%
622 г
Углеводы
29.9 г
219 г
13.7%
6.5%
732 г
Органические кислоты
19.2 г
~
Пищевые волокна
1 г
20 г
5%
2.4%
2000 г
Вода
55.8 г
2273 г
2.5%
1.2%
4073 г
Зола
6.101 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
6.9 мкг
900 мкг
0.8%
0.4%
13043 г
Ретинол
0.006 мг
~
бета Каротин
0.008 мг
5 мг
0.2%
0.1%
62500 г
Витамин В1, тиамин
0.194 мг
1.5 мг
12.9%
6.1%
773 г
Витамин В2, рибофлавин
0.186 мг
1.8 мг
10.3%
4.9%
968 г
Витамин В4, холин
21.26 мг
500 мг
4.3%
2%
2352 г
Витамин В5, пантотеновая
0.285 мг
5 мг
5.7%
2.7%
1754 г
Витамин В6, пиридоксин
0.157 мг
2 мг
7.9%
3.7%
1274 г
Витамин В9, фолаты
16.335 мкг
400 мкг
4.1%
1.9%
2449 г
Витамин В12, кобаламин
0.035 мкг
3 мкг
1.2%
0.6%
8571 г
Витамин C, аскорбиновая
6.95 мг
90 мг
7.7%
3.7%
1295 г
Витамин D, кальциферол
0.004 мкг
10 мкг
250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
4.307 мг
15 мг
28.7%
13.6%
348 г
Витамин Н, биотин
1.207 мкг
50 мкг
2.4%
1.1%
4143 г
Витамин К, филлохинон
0.6 мкг
120 мкг
0.5%
0.2%
20000 г
Витамин РР, НЭ
1.6596 мг
20 мг
8.3%
3.9%
1205 г
Ниацин
0.9 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
243.6 мг
2500 мг
9.7%
4.6%
1026 г
Кальций, Ca
24.83 мг
1000 мг
2.5%
1.2%
4027 г
Кремний, Si
18.273 мг
30 мг
60.9%
28.9%
164 г
Магний, Mg
13.84 мг
400 мг
3.5%
1.7%
2890 г
Натрий, Na
12.76 мг
1300 мг
1%
0.5%
10188 г
Сера, S
35.07 мг
1000 мг
3.5%
1.7%
2851 г
Фосфор, Ph
57.1 мг
800 мг
7.1%
3.4%
1401 г
Хлор, Cl
327.61 мг
2300 мг
14.2%
6.7%
702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
609.2 мкг
~
Бор, B
50.3 мкг
~
Ванадий, V
77.58 мкг
~
Железо, Fe
0.714 мг
18 мг
4%
1.9%
2521 г
Йод, I
2.99 мкг
150 мкг
2%
0.9%
5017 г
Кобальт, Co
2.324 мкг
10 мкг
23.2%
11%
430 г
Литий, Li
26.304 мкг
~
Марганец, Mn
0.2687 мг
2 мг
13.4%
6.4%
744 г
Медь, Cu
82.81 мкг
1000 мкг
8.3%
3.9%
1208 г
Молибден, Mo
7.491 мкг
70 мкг
10.7%
5.1%
934 г
Никель, Ni
2.354 мкг
~
Олово, Sn
2.67 мкг
~
Рубидий, Rb
170.8 мкг
~
Селен, Se
2.054 мкг
55 мкг
3.7%
1.8%
2678 г
Стронций, Sr
4.65 мкг
~
Титан, Ti
3.28 мкг
~
Фтор, F
18.5 мкг
4000 мкг
0.5%
0.2%
21622 г
Хром, Cr
4.24 мкг
50 мкг
8.5%
4%
1179 г
Цинк, Zn
0.3795 мг
12 мг
3.2%
1.5%
3162 г
Цирконий, Zr
1.04 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
25.199 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.4 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.205 г
~
Сахароза
0.205 г
~
Фруктоза
0.034 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.246 г
~
Аргинин*
0.034 г
~
Валин
0.042 г
~
Гистидин*
0.01 г
~
Изолейцин
0.029 г
~
Лейцин
0.044 г
~
Лизин
0.046 г
~
Метионин
0.009 г
~
Метионин + Цистеин
0.017 г
~
Треонин
0.033 г
~
Триптофан
0.01 г
~
Фенилаланин
0.033 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.065 г
~
Заменимые аминокислоты
0.4 г
~
Аланин
0.033 г
~
Аспарагиновая кислота
0.085 г
~
Глицин
0.034 г
~
Глутаминовая кислота
0.09 г
~
Пролин
0.031 г
~
Серин
0.044 г
~
Тирозин
0.031 г
~
Цистеин
0.008 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
3.22 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
14.907 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.486 г
~
18:0 Стеариновая
0.311 г
~
20:0 Арахиновая
0.022 г
~
22:0 Бегеновая
0.052 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.915 г
min 16.8 г
11.4%
5.4%
16:1 Пальмитолеиновая
0.002 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.821 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
4.502 г
от 11.2 до 20.6 г
40.2%
19.1%
18:2 Линолевая
4.484 г
~
18:3 Линоленовая
0.028 г
~
Энергетическая ценность пирожки с картошкой жареные составляет 210,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Пирожки жаренные с картошкой и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Пирожки жаренные с картошкой и луком».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
228.9 кКал
1684 кКал
13.6%
5.9%
736 г
Белки
5.6 г
76 г
7.4%
3.2%
1357 г
Жиры
7.6 г
56 г
13.6%
5.9%
737 г
Углеводы
34.5 г
219 г
15.8%
6.9%
635 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
2.3 г
20 г
11.5%
5%
870 г
Вода
48 г
2273 г
2.1%
0.9%
4735 г
Витамины
Витамин А, РЭ
9.5 мкг
900 мкг
1.1%
0.5%
9474 г
бета Каротин
0.009 мг
5 мг
0.2%
0.1%
55556 г
Витамин В1, тиамин
0.118 мг
1.5 мг
7.9%
3.5%
1271 г
Витамин В2, рибофлавин
0.058 мг
1.8 мг
3.2%
1.4%
3103 г
Витамин В4, холин
28.09 мг
500 мг
5.6%
2.4%
1780 г
Витамин В5, пантотеновая
0.28 мг
5 мг
5.6%
2.4%
1786 г
Витамин В6, пиридоксин
0.195 мг
2 мг
9.8%
4.3%
1026 г
Витамин В9, фолаты
14.766 мкг
400 мкг
3.7%
1.6%
2709 г
Витамин В12, кобаламин
0.017 мкг
3 мкг
0.6%
0.3%
17647 г
Витамин C, аскорбиновая
8.63 мг
90 мг
9.6%
4.2%
1043 г
Витамин D, кальциферол
0.071 мкг
10 мкг
0.7%
0.3%
14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
3.54 мг
15 мг
23.6%
10.3%
424 г
Витамин Н, биотин
1.58 мкг
50 мкг
3.2%
1.4%
3165 г
Витамин РР, НЭ
1.9913 мг
20 мг
10%
4.4%
1004 г
Макроэлементы
Калий, K
281.77 мг
2500 мг
11.3%
4.9%
887 г
Кальций, Ca
17.65 мг
1000 мг
1.8%
0.8%
5666 г
Кремний, Si
1.537 мг
30 мг
5.1%
2.2%
1952 г
Магний, Mg
16.86 мг
400 мг
4.2%
1.8%
2372 г
Натрий, Na
123.53 мг
1300 мг
9.5%
4.2%
1052 г
Сера, S
53.57 мг
1000 мг
5.4%
2.4%
1867 г
Фосфор, Ph
68.6 мг
800 мг
8.6%
3.8%
1166 г
Хлор, Cl
215.59 мг
2300 мг
9.4%
4.1%
1067 г
Микроэлементы
Бор, B
83.2 мкг
~
Ванадий, V
88.77 мкг
~
Железо, Fe
0.988 мг
18 мг
5.5%
2.4%
1822 г
Йод, I
3.45 мкг
150 мкг
2.3%
1%
4348 г
Кобальт, Co
3.479 мкг
10 мкг
34.8%
15.2%
287 г
Марганец, Mn
0.3137 мг
2 мг
15.7%
6.9%
638 г
Медь, Cu
105.03 мкг
1000 мкг
10.5%
4.6%
952 г
Молибден, Mo
8.234 мкг
70 мкг
11.8%
5.2%
850 г
Селен, Se
3.439 мкг
55 мкг
6.3%
2.8%
1599 г
Фтор, F
25.34 мкг
4000 мкг
0.6%
0.3%
15785 г
Хром, Cr
4.88 мкг
50 мкг
9.8%
4.3%
1025 г
Цинк, Zn
0.5528 мг
12 мг
4.6%
2%
2171 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
18.4 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Пирожки жаренные с картошкой и луком составляет 228,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Пирожки жареные с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт пирожки жареные с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
244.1 кКал
1684 кКал
14.5%
5.9%
690 г
Белки
5.4 г
76 г
7.1%
2.9%
1407 г
Жиры
12.1 г
56 г
21.6%
8.8%
463 г
Углеводы
29 г
219 г
13.2%
5.4%
755 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.9 г
20 г
9.5%
3.9%
1053 г
Вода
61.8 г
2273 г
2.7%
1.1%
3678 г
Зола
1.656 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
100.1 мкг
900 мкг
11.1%
4.5%
899 г
Ретинол
0.095 мг
~
бета Каротин
0.054 мг
5 мг
1.1%
0.5%
9259 г
Витамин В1, тиамин
0.146 мг
1.5 мг
9.7%
4%
1027 г
Витамин В2, рибофлавин
0.1 мг
1.8 мг
5.6%
2.3%
1800 г
Витамин В4, холин
30.65 мг
500 мг
6.1%
2.5%
1631 г
Витамин В5, пантотеновая
0.343 мг
5 мг
6.9%
2.8%
1458 г
Витамин В6, пиридоксин
0.182 мг
2 мг
9.1%
3.7%
1099 г
Витамин В9, фолаты
22.623 мкг
400 мкг
5.7%
2.3%
1768 г
Витамин В12, кобаламин
0.072 мкг
3 мкг
2.4%
1%
4167 г
Витамин C, аскорбиновая
5.72 мг
90 мг
6.4%
2.6%
1573 г
Витамин D, кальциферол
0.1 мкг
10 мкг
1%
0.4%
10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
3.068 мг
15 мг
20.5%
8.4%
489 г
Витамин Н, биотин
1.988 мкг
50 мкг
4%
1.6%
2515 г
Витамин К, филлохинон
8.7 мкг
120 мкг
7.3%
3%
1379 г
Витамин РР, НЭ
1.9238 мг
20 мг
9.6%
3.9%
1040 г
Ниацин
0.802 мг
~
Бетаин
0.016 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
284.32 мг
2500 мг
11.4%
4.7%
879 г
Кальций, Ca
36.88 мг
1000 мг
3.7%
1.5%
2711 г
Кремний, Si
1.164 мг
30 мг
3.9%
1.6%
2577 г
Магний, Mg
17.2 мг
400 мг
4.3%
1.8%
2326 г
Натрий, Na
326.12 мг
1300 мг
25.1%
10.3%
399 г
Сера, S
44.47 мг
1000 мг
4.4%
1.8%
2249 г
Фосфор, Ph
79.3 мг
800 мг
9.9%
4.1%
1009 г
Хлор, Cl
421.19 мг
2300 мг
18.3%
7.5%
546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
608.5 мкг
~
Бор, B
50.2 мкг
~
Ванадий, V
77.26 мкг
~
Железо, Fe
0.89 мг
18 мг
4.9%
2%
2022 г
Йод, I
4.42 мкг
150 мкг
2.9%
1.2%
3394 г
Кобальт, Co
2.819 мкг
10 мкг
28.2%
11.6%
355 г
Литий, Li
26.406 мкг
~
Марганец, Mn
0.2292 мг
2 мг
11.5%
4.7%
873 г
Медь, Cu
86.18 мкг
1000 мкг
8.6%
3.5%
1160 г
Молибден, Mo
8.127 мкг
70 мкг
11.6%
4.8%
861 г
Никель, Ni
2.352 мкг
~
Олово, Sn
3.81 мкг
~
Рубидий, Rb
171.4 мкг
~
Селен, Se
3.281 мкг
55 мкг
6%
2.5%
1676 г
Стронций, Sr
2.74 мкг
~
Титан, Ti
3.2 мкг
~
Фтор, F
22.22 мкг
4000 мкг
0.6%
0.2%
18002 г
Хром, Cr
4.56 мкг
50 мкг
9.1%
3.7%
1096 г
Цинк, Zn
0.4779 мг
12 мг
4%
1.6%
2511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
24.168 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
4.1 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.042 г
~
Валин
0.043 г
~
Гистидин*
0.018 г
~
Изолейцин
0.033 г
~
Лейцин
0.058 г
~
Лизин
0.052 г
~
Метионин
0.02 г
~
Метионин + Цистеин
0.03 г
~
Треонин
0.034 г
~
Триптофан
0.011 г
~
Фенилаланин
0.035 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.047 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.04 г
~
Аспарагиновая кислота
0.07 г
~
Глицин
0.026 г
~
Глутаминовая кислота
0.103 г
~
Пролин
0.024 г
~
Серин
0.048 г
~
Тирозин
0.025 г
~
Цистеин
0.014 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
24.72 мг
max 300 мг
Кампестерол
2.329 мг
~
Стигмастерол
2.079 мг
~
бета Ситостерол
12.821 мг
~
Жирные кислоты
Трансжиры
0.613 г
max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры
0.573 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.7 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.006 г
~
15:0 Пентадекановая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.778 г
~
17:0 Маргариновая
0.007 г
~
18:0 Стеариновая
0.476 г
~
20:0 Арахиновая
0.027 г
~
22:0 Бегеновая
0.042 г
~
24:0 Лигноцериновая
0.007 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
2.813 г
min 16.8 г
16.7%
6.8%
16:1 Пальмитолеиновая
0.031 г
~
16:1 цис
0.004 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
2.648 г
~
18:1 цис
1.107 г
~
18:1 транс
0.573 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.008 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
4.281 г
от 11.2 до 20.6 г
38.2%
15.6%
18:2 Линолевая
3.837 г
~
18:2 смешанные изомеры
0.041 г
~
18:2 Омега-6, цис, цис
1.757 г
~
18:3 Линоленовая
0.222 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.22 г
~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис
0.036 г
~
20:4 Арахидоновая
0.004 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.2 г
от 0.9 до 3.7 г
22.2%
9.1%
Омега-6 жирные кислоты
4 г
от 4.7 до 16.8 г
85.1%
34.9%
Сколько калорий в пирожке с картошкой (жареном, печеном)?
Еще в Древней Руси наши предки готовили пироги. Причем они становились главным украшением любого стола. И по сей день пирожки не утратили своей популярности. У каждой хозяюшки есть свой фирменный рецепт, проверенный временем. Кому-то по душе пирожки, приготовленные в духовом шкафу, кто-то обожает зажаренные до золотистой корочки пироги. Сегодня мы выясним, сколько калорий в пирожке с картошкой.
Сколько калорий в 1 пирожке с картошкой?
Пирожки готовят из различных видов теста. Но если речь идет о жареном либо запеченном угощении, то за основу чаще всего берется тесто на дрожжевой основе. Идеальная начинка – отварной картофель. Правда, этот овощ называют вторым хлебом и сторонники правильного питания не рекомендуют сочетать картошку с тестом, но разве истинных ценителей пирогов это останавливает?
Итак, сколько калорий в печеном пирожке с картошкой? Пищевая ценность пирожков, приготовленных в духовом шкафу, будет составлять примерно 235 килокалорий из расчета на 100 г продукта. А вот один пирожок среднего размера содержит в себе до 175 килокалорий.
На заметку! Как видите, угощение слишком калорийное. Но у духовой выпечки пищевая ценность чуть ниже по сравнению с жареными собратьями-пирожками.
А сколько калорий в пирожке с картошкой жареном? В стограммовой порции будет насчитываться ориентировочно 275 килокалорий. Да и калорийность одного пирожка будет слишком высокой – примерно 206 килокалорий.
Высокая калорийность обжаренных пирожков связана с тем, что их томят в рафинированном растительном масле. Им пропитывается тесто, в результате чего увеличивается количество углеводов и жиров, а следовательно, и энергетическая ценность.
На заметку! Если вы хотите найти альтернативу пирожкам с картофельной начинкой, можете готовить любимую выпечку с рыбным филе либо яблочным наполнителем. Малокалорийными такие блюда назвать нельзя, но все-таки их пищевая ценность будет ниже.
От чего зависит пищевая ценность?
Наверняка немногие любители таких угощений знают, что пирожки, несмотря на высокую калорийность, несут в себе огромную пользу. Но если это пирожки, испеченные в духовом шкафу. Это блюдо помогает укрепить иммунную систему, нормализовать кишечную микрофлору, работу пищеварительного тракта. А вот в жареном виде пирожки могут навредить. И в первую очередь следует задуматься о том, что выделяется из масла при его термической обработке.
Пищевая ценность пирожков с картофельной начинкой будет зависеть от ряда факторов.
Основные факторы:
вид выбранного теста;
дополнительные ингредиенты в начинке;
способ тепловой обработки.
С тепловой обработкой мы определились. С пользой для здоровья лучше кушать запеченные пирожки. Что касается теста, то дрожжевые продукты более калорийны. Еще большей пищевой ценностью обладает сдоба. Вы можете найти альтернативу и приготовить, к примеру, бездрожжевое тесто. Следует отметить, что еще есть возможность снизить калорийность путем замены муки. К примеру, вместо пшеничной используйте ржаную или муку с отрубями.
Картофель в чистом виде — уже калорийный продукт, а если добавлять печеночный паштет, мясо либо обжаренные овощи, то пищевая ценность пирожков будет увеличиваться пропорционально.
Конечно, в кулинарном мире не существует рецепта низкокалорийных пирожков. Поскольку такое понятие несовместимо с тестом. Если вы хотите почерпнуть максимум пользы, то готовьте тесто на бездрожжевой основе, а высококалорийную начинку замените ягодами, фруктами либо зернистым творогом с минимальным процентом жирности.
Для начинающих хозяек
Вы до сих пор думаете, что работа с тестом – это адский труд? Понадобится только ловкость рук и пару часов свободного времени. Как уже было сказано, гораздо полезнее пирожки, приготовленные в духовом шкафу. Именно приготовление этого угощения и будем сегодня осваивать.
На заметку! Для приготовления начинки можно выбирать молодые картофельные клубни — в них содержится меньше крахмала.
Ингредиенты:
тесто полуфабрикатное слоеное – 500 г;
соль;
яйцо;
рафинированное масло плодов оливы – одна стол. ложка;
молотая паприка – одна щепотка;
картофель – 0,5 кг.
Приготовление:
За основу возьмем полуфабрикатное слоеное тесто без добавления дрожжей. Его необходимо сначала разморозить. Делаем это путем естественного оттаивания.
Очищаем от кожуры картофельные клубни, промываем их и отвариваем до полной готовности. Картошка для начинки должна стать рассыпчатой.
Когда тесто полностью разморозится, разрезаем его на одинаковые квадраты. Перекладываем на рабочую поверхность, слегка посыпанную мукой.
С отварного картофеля сливаем водичку. Немного отвара можно оставить для измельчения картошки.
Вливаем к картофелю рафинированное масло плодов оливы. Любым удобным способом превращаем картошку в пюре.
Для аромата можно добавить немного укропа. Вполне подойдет замороженная зелень.
Сюда же вводим соль и пару щепоток молотой паприки. Можно использовать острый красный перчик либо другие пряности.
На каждую заготовку из теста выкладываем картофельную начинку. Одной десертной ложечки будет вполне достаточно.
Защепляем плотно края теста, формируя пирожок. Можно ему придать необычную, например, треугольную форму.
Застилаем дно противня пергаментной бумагой и слегка смазываем ее рафинированным растительным маслом.
Разбиваем сырое куриное яйцо и аккуратно отделяем желток.
Смазываем поверхность пирожков взбитым яичным желтком.
В таком виде отправляем пирожки в духовой шкаф ориентировочно на 25 минут. Температуру устанавливаем на отметке в 190-200°.
Готовые пирожки можно кушать в горячем виде либо немного их остудить.
Калорийность одного такого пирожка будет высокой. Но если вы замените этим угощением полноценный прием пищи, то можете не опасаться за свою фигуру.
Читайте также:
Пирожки с картошкой – обожаемая многими выпечка. Теперь вы знаете, какова пищевая ценность этого блюда. Учитывая это, можете рассчитать общую суточную калорийность рациона. Отдавайте предпочтение выпечке, приготовленной в духовом шкафу, если заботитесь о своем здоровье. Будьте здоровы!
Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.
Рецепт пирожки жареные с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Коллаген. Зачем пить, какой выбрать и с чем сочетать
Коллагеновые добавки набирают все большую популярность. Как выбрать тот, что подойдет вам, и какой эффект ожидать?
БАДов с коллагеном очень много, и несколько лет назад я сама потратила много времени, разбираясь, чем один вид отличается от другого, какая форма выпуска лучше и что выбирать. Сейчас доступной информации гораздо больше, но она тоже запутанная и часто противоречивая.
В своей статье я постаралась совместить теоретическую часть (чем все эти коллагены отличаются и что с ними делать) с практической (что я выбираю для себя и своей семьи).
У меня каких-то серьезных проблем со здоровьем пока нет, и коллаген я принимаю в профилактических целях. Потому что кожа/суставы, связки — все это будет так же важно и через 10 лет, и через 20. Скорее всего даже важнее, чем сейчас. На мой взгляд, чем покупать очередную палетку или 10-е джинсы, которые практически ничем не отличаются от предыдущих, лучше инвестировать в свое здоровье. И, конечно, упругость и тонус кожи — это то, о чем многие девушки начинают серьезно задумываться после 30. Коллаген вряд ли заменит инвазивные процедуры, но может помочь их отсрочить.
Что такое коллаген
Коллаген — это фибриллярный (т.е. нитевидный) белок, который за счет своей прочной, но в то же время эластичной формы используется как структурный и соединительный материал в организмах живых существ. У растений/бактерий его не находили, а вот все животные организмы (в широком смысле, от мелких рыбешек до нас с вами) активно производят и делают из него волокна, из которых уже собирают сложные 3D формы. Около 6% массы тела взрослого человека — это коллагеновые волокна, это очень много, почти треть от всех белков, которые есть у нас..
Каркас кожи (дерма), межклеточный матрикс, суставы, связки, сухожилия, кровеносные сосуды — всем этим элементам необходим коллаген для прочности и хорошего функционирования. К сожалению, с возрастом, примерно после 25-30 лет, синтез коллагена постепенно начинает снижаться. Цифры относительные, конечно, у кого-то и в более юном возрасте хрустят пальцы и плохо гнутся конечность, но в таком случае лучше не рассчитывать на БАДы (только как вспомогательное средство) и обращаться к врачам.
В каких продуктах содержится
Коллаген содержится только в продуктах животного происхождения (мясо/птица/рыба), никакого растительного и вегетарианского варианта не существует. Получить его напрямую из еды не так-то просто. Во-первых, соединение устойчивое, во-вторых, содержится оно в основном в хрящах, костях и других частях, которые мы обычно не едим. Чтобы получить усваиваемый нутриент, надо как минимум провести термическую обработку. Самый доступный и всем знакомый вариант коллагена — обычный желатин, это денатурированная форма. Промышленные, очищенные БАДы — это уже следующая ступень, с более сложной обработкой (гидролизацией).
В качестве добавок продается коллаген двух видов: животный (из куриного, говяжьего сырья) и морской (из рыбы). Считается, что морской более физиологичный для нас и больше похож на наш собственный коллаген по строению. Он лучше усваивается и вызывает меньше побочных реакций. Я пила и животный, и морской, попозже о них будет подробней, мне оба подходят. Тут как всегда индивидуальные реакции, если вы покупаете в первый раз или плохо переносите добавки, то лучше выбирать вариант из рыбы. Ну и от бренда тоже зависит, очистка/переработка/гидролизация/измельчение влияют на конечный результат не меньше, чем источник белка.
Усваивается или нет в виде добавок?
Возможно именно с этого, самого важного пункта стоило начать. С одной стороны, продавцы БАДов обещают нереальные результаты: восстановление связок, разглаживание морщин, возвращение телу упругости и гибкости. С другой стороны — биологи и химики вам скажут: молекула коллагена не может попасть в кровоток из желудка, все равно все разбирается до аминокислот. И тут без разницы, в каком виде вы белок получили: дорогой коллаген из добавок просто распадется до аминокислот так же, как и любой другой, например, яичный или куриный.
Истина, как обычно, где-то по середине. Действительно, молекула коллагена слишком крупная, у нас нет таких биохимических механизмов, которые позволили бы взять ее, и как строительный материал целиком транспортировать туда, куда нужно. Все распадется до простейших пептидов и из них уже синтезируется заново.
Тут весь трюк в том, что коллаген состоит из довольно специфических аминокислот. Они совсем не редкие и даже незаменимыми не считаются, но их процентный состав нетипичен для других белков. Если кому интересно: глицин (33%), гидроксипролин (14%), аргинин (10%), аланин (9%), гидроксилизин (2%). Выпивая коллаген в виде добавки, когда нет никаких других аминокислот, мы искусственно создаем профицит именно этих нужных пептидов, из которых легче всего синтезировать исходную форму. Организм выбирает путь наименьшего сопротивления, зачем что-то там новое собирать, когда тут уже готовый комплект для строительства коллагена. Это очень поверхностное и условное объяснение, конечно. Но тем не менее, по всей видимости, как-то так это и работает.
Многие врачи тоже вам скажут, что принимать эту добавку не имеет смысла. А теперь вспомните, как кормят людей в хороших больницах после операций и травм для быстрого восстановления тканей и заживления? Правильно, желе (желатин = денатурированный коллаген) и легкие бульоны из птицы/мяса (в отличии от самого мяса непосредственно в бульоне как раз много термически обработанного и биодоступного коллагена из костей и хрящей).
В Японии (где самая высокая в мире продолжительность жизни) и в соседних азиатских странах коллаген пьют все. И там это уже перестало быть какой-то специфической добавкой, а перешло в раздел продуктов для ежедневного потребления, купить напиток с коллагеном можно в любом супермаркете.
Фотография с socialtravelexperiment.com
Вот здесь можно посмотреть исследование, где выявлено влияние гидролизованного коллагена на увеличение плотности и упругости кожи, улучшение уже существующих коллагеновых волокон, стимулирование выработки дополнительной гиалуроновой кислоты и повышение защиты кожи от ультрафиолета.
Но, надо честно сказать, что исследований не так много. Серьезных, с большим количество участников и адекватными методами оценки результатов практически нет. Верить или не верить в эффективность этой добавки — решать только вам.
Ожидание/реальность
Я, как и многие люди, принимающие коллаген, вижу от него результат и не считаю такой БАД пустышкой, но все же хочу вас предостеречь от возможных разочарований. Не забываем, что это просто белок, пусть и с необычным аминокислотным составом, очень быстрого эффекта или каких-то сумасшедших результатов ожидать не стоит. Из негнущихся коленей новые и молодые он не сделает и глубокие морщины не разгладит до той кожи, которая у вас была 20 лет назад.
Кроме этого, организм у нас, безусловно, умный, но не очень-то нас слушается. Было бы круто, если мы могли ему сказать: «от этих витаминок улучши волосы и ресницы, а про другую растительность забудь», или «пусти эти калории в нужные зоны, а не туда, где ты любишь их складировать». К сожалению, так все это не работает.
С коллагеном тоже самое, вы можете далеко не сразу увидеть эффект там, где больше всего ждете, организм сам решает, где в первую очередь есть острая нехватка. Чтобы получить нужный результат часто надо пропить не одну банку и запастись терпением.
Типы коллагена
БАДы с коллагеном продаются в упаковках с маркировкой: 1,2, 3 тип. Вообще открыто 28 видов различных видов этих молекул, высшие организмы, вроде нас с вами синтезируют I, II, III и IV типы. Промышленно научились производить только первые 3, поэтому именно они и встречаются на банках.
Коллаген I типа нужен для костей, кожи, сухожилий, роговицы глаз, мышц и других тканей
Коллаген II типа используется для строительства хрящей
Коллаген III типа участвует в формировании кровеносных сосудов
По структуре все эти типы похожи: длинная белковая спираль, скрученная из 3-х полипептидных цепочек. Различаются они порядком сборки аминокислот и количеством оксилизиновых остатков в цепи. Это не самая, наверное, полезная информация. Смысл тут в чем: по аминокислотному профилю они все очень похожи, просто сборка разная и немного отличается процентное содержание. Теоретически, большой разницы нет какой конкретно тип пить, если все равно все разбирается «до кирпичиков» и заново пересобирается. На практике и личном опыте могу сказать, что все же различаются коллагены даже одного типа, возможно так же влияет формула, добавки, форма выпуска.
Если вам нужен коллаген для решения какай-то специфической проблемы, то лучше выбирать максимально для этого подходящий, а вот если вы хотите » для всего и для профилактики», то тут лучше обращать внимание на происхождение и дополнительные добавки.
Как правильно пить
Чтобы получить максимальную пользу от коллагеновых добавок, пить их стоит, не смешивая с другими продуктами (особенно белковыми) и натощак. За 30-40 минут до еды, утром или в другое время, когда после предыдущего приема пищи прошло не менее 4 часов. Поскольку для синтеза коллагена необходим витамин С, принимать их лучше всего совместно.
Есть комплексы, где этот витамин уже включен в состав, тогда ничего дополнительно уже не нужно. Если же нет, то запивайте растворимым витамином С, хорошим цитрусовым соком, где еще сохранились полезные вещества, или вместе с аскорбинкой.
Чистый витамин С на голодный желудок пить довольно проблематично, и даже вредно в больших дозах, поэтому будьте аккуратней. Я могу посоветовать вот такие витамины Nature’s Bounty Time Released C, здесь хорошая дозировка и специальная форма выпуска для постепенного высвобождения.
С чем сочетать
Про витамин С я уже написала. Кроме него усилить или дополнить действие коллагена можно и другими добавками.
Гиалуроновая кислота — удерживает воду в тканях, вместе коллагеном действует в синергии. Для улучшения качества кожи отличное сочетание;
ch-OSA (холин-стабилизированная ортосиликатная кислота) — генератор усиленного синтеза коллагена и других фибриллярных белков: эластина и кератина. Самая популярная добавка с этим компонентом BioSil;
Хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин) — для связок, суставов оптимально принимать вместе с коллагеном.
Минеральные комплексы (особенно цинк, медь, селен, кремний) — так же помогают синтезу коллагена и улучшению кожи/волос/ногтей. Мы на сайте уже много раз хвалили вот эту добавку от Solgar, в ней как раз нужные элементы в хорошей дозировке;
Омега3. Про взаимоусиление совместно с приемом коллагена я никаких публикаций не видела, но обе добавки повышают качество кожи, и если хотите быстрее получить видимый результат, можно их совмещать их прием;
Витамин В6 — помимо других важных функций, этот витамин активно участвуют в белковом обмене и нужен для сборки белков из аминогрупп;
Антиоксиданты. Их прием поможет уберечь и защитить новый образующийся в тканях коллаген от повреждений и разрушений. Лично я к антиоксидантам отношусь осторожно, пью только растительные, типа куркумина или ликопина и в небольших дозировках.
В каких формах выпускается
В отличии от многих других БАДов коллаген очень широко представлен в разных форматах:
порошок
таблетки
капсулы
жидкости
одноразовые пакетики для разведения водой
и жевательные конфеты
Самый выгодный вариант, если смотреть количество порций в упаковке относительно цены, — это порошковый коллаген в банках.
Лично мне не очень нравятся протеиновые напитки и порошки я точно буду лениться разводить и пить каждый день. Предпочитаю капсулы или таблетки. Это не самый выгодный вариант, но для меня самый удобный.
Ну и теперь про тот коллаген, который я пью. Перепробовав разные бренды, я остановилась на Neocell, у них хорошее соотношение цены/качества. Много вариантов с разными добавками под разные цели. Ну и коллаген — основное направление их деятельности, у меня всегда больше доверия к узкоспециализированным производствам.
Neocell, Super Collagen + C
Этот коллаген один из самых популярный на Iherb, и в общем-то заслужено. Здесь только коллаген 1 и 3 типа и витамин С (отдельно добавлять не нужно). С таким простым составом БАДов полно, но именно этот почему-то действует лучше других.
Максимально заметный результат для кожи будет после курса именно этого коллагена. Обычно нужно пропить 2-3-4 банки, чтобы появились какие-то изменения, с этим же коллагеном уже через 2-3 недели ощущается, что кожа становится более плотной, напитанной, подтянутой, улучшается тургор и цвет лица.
Состав:
Про волосы и кости не могу ничего сказать, но вот лицо и шея заметно улучшаются, ногти не так заметно, но тоже покрепче становятся. Если вам коллаген в первую очередь нужен для этих целей, то это отличный вариант.
В инструкции предлагается пить по 6 таблеток в день, что в сумме будет 6000mg. Мне такая дозировка кажется очень высокой, по опыту могу сказать, что 2000-2500mg в день достаточно. Я пью эти таблетки по 2-3 штуки в день и даже с такой сокращенной дозой все равно результат быстрый и заметный. Есть точно такой же и в порошке.
Кому такой коллаген подойдет: тем, кто не хочет проходить долгие курсы, хочет быстро увидеть результат (улучшения качества кожи в первую очередь) и вообще понять, как коллаген работает и на что влияет.
Есть разные варианты упаковок: 120, 250 360 таблеток, цена от 12.40$.
Neocell, Marine Collagen
Морской коллаген с комплексом полезных добавок, в том числе гиалуроновая кислота и витамин С. Все нужное, полезное, в хорошей дозировке. К этим капсулам можно ничего не добавлять, здесь и так все разумно подобрано для того, чтобы улучшить кожу.
Состав:
Плюс к этому морской коллаген еще легче всего переносится. Т.е. вообще никак не ощущается в моем случае. Если после приема других коллагеновых капсул бывает иногда некоторая тяжесть или просто какой-то слабый дискомфорт, то эти не ощущаются никак.
Результат от этих капсул тоже есть, но не такой быстрый как от предыдущих. Что касается кожи, то она не так разглаживается изнутри и становится плотнее как от Super Collagen + C. Но не зря здесь на упаковке написали про «вернуть коже молодости и увлажнение». Количество влаги в тканях точно увеличивается, через 3-4 недели после начала курса все перестает сохнуть. И губы, и руки, и кожа на лице. Я сильнее чем обычно страдала этой зимой из-за сухости кожи и особенно губ. Ни другие БАДы, ни наружные средства особо не помогали. И только от этого коллагена наконец-то появился заметный результат. И даже глаза меньше сохнут, я, когда пью этот коллаген, незаметно для самой себя слезаю с увлажняющих глазных капель.
Еще от этого коллагена в сочетании со спирулиной у меня гораздо меньше выпадают волосы. Причем тут какой-то синергетический эффект, по отдельности эти БАДы на волосы не очень-то заметно влияют, а вот вместе почти сразу заметен результат.
Я бы посоветовала этот коллаген тем, кто плохо переносит разные добавки, морской — самый мягкий по воздействию. И еще этот коллаген для тех, кто не хочет пить горстку разных капсул каждое утро и самостоятельно подбирать комплекс. Здесь все уже продумано — отличный состав с вспомогательными элементами.
Упаковка 120капсул, цена — 15.51$.
Neocell, Collagen 2 Joint Complex
Коллаген редкого второго типа. Редкого, потому что довольно сложен в получении, и в промышленном масштабе его выпускают всего несколько брендов. Этот коллаген специфический и нужен для здоровых хрящей и связок. Так же как хондроитин и глюкозамин входит в группу хондропотекторов. Вообще по последним исследованиям сочетание этих препаратов помогают даже при аутоиммунных заболеваниях (при ревматоидных артритах и остеоартрозах). Будет полезен и в других случаях, не таких запущенных.
Я заказываю этот коллаген для мужа, при его травматичных видах спорта эта добавка помогает быстрее приходить в форму, снижает болевые ощущения, ну и в целом хорошо влияет на суставы, связки и хрящи.
Состав:
Здесь отличный состав, все уже включено: коллаген2, хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота. Весь комплект известных науке на данный момент хондропротекторов. Но отсутствует витамин С, поэтому его надо принимать дополнительно.
Надо сказать, что капсулы имеют специфический, не самый приятный аромат и не всегда легко переносятся на голодный желудок, могут быть неприятные ощущения. Но коллаген редкого типа еще и в таком сочетании с другими добавками найти трудно.
Все эти вещества в комплексе не только помогают восстановить хрящевую ткань, но и обладают обезболивающим эффектом. По словам мужа легче даются высокие нагрузки, быстрее все восстанавливается, пропадает боль от застарелых травм. Для поддерживающего или профилактического эффекта достаточно 2 капсул в день.
Кому подойдет: тем, у кого травмы, в том числе спортивные, боли в суставах, сложности с гибкостью и подвижностью, возрастные изменения тканей хрящей и связок.
Упаковка 120 капсул, цена — 23.28$.
А вы пьете коллаген? Видите от него результат?
.
как он работает и что думают эксперты
Люди пьют биодобавки с мыслью: «Лишним не будет». Если мы используем кремы с коллагеном, то почему не принять его в виде таблеток — казалось бы, комплексный подход. Но можно ли принимать витамины с коллагеном без назначения врача и действительно ли нам это нужно?
«Коллаген — строительное волокно, которое формирует всю соединительную ткань. Это ткань внутренних органов, сухожилия, опорно-двигательный аппарат, сосуды, а еще волосы, ногти и кожа», — рассказывает врач антивозрастной медицины, терапевт и эндокринолог Сапият Наримановна Ахмедова.
Наша кожа на 75 % состоит из коллагена, но с возрастом мы начинаем терять его. Это нормально. Нутрикосметика (витамины для кожи) пытается обмануть время и заставить организм усваивать коллаген в капсулах. Исследование 2014 года показало, что у 15 % испытуемых сократилось количество морщин на лице после приема чистого капсулированного коллагена. Но в то же время ученые допускают, что причиной могли стать и более восприимчивые фибропласты или то, что люди улучшили свой образ жизни и питание. Поэтому непонятно, сработает ли БАД для всех.
«Дополнительный коллаген не уменьшит морщины, которые уже есть, — считает Сапият, — зато это неплохая профилактика старения».
Основатель школы омоложения «Ревитоника» Анастасия Дубинская считает, что главный аргумент защитников таблеточного коллагена в том, что он содержит важную аминокислоту — лизин. Но его там всего 2 %, столько же — в стакане молока или сывороточном протеине, который вы пьете после тренировки в спортзале. «Еще одна проблема: организм не может просто взять коллаген в капсуле и преобразовать его в собственный. Сначала он все равно его переработает, а уже потом построит новый. То есть сделает двойную работу», — говорит Анастасия.
Кстати, в виде добавок лучше всего организмом усваивается гидролизованный коллаген, а не желатиновые капсулы. Сапият Ахмедова добавляет, что его производят из говяжьего протеина или из рыбы.
Гидролизованный коллаген с витамином С от California Gold Nutrition – здоровые суставы и молодость кожи
Таблетированная форма препарата California Gold Nutrition, Гидролизованные коллагеновые пептиды + витамин C, тип 1 и 3, 6000 мг, 250 таблеток – это лучший коллаген в таблетках для кожи лица, волос и ногтей, по мнению покупателей сайта Айхерб.
Пептид, легкий для усвоения, содержит набор незаменимых кислот. Они восполняют дефицитные состояния в организме, налаживают работу опорно-двигательного аппарата, улучшают состояние кожи.
Витамин С способствует выработке в организме собственного пептида. Отзывы на этот коллаген в таблетках говорят о его высокой эффективности, безопасности.
Состав и
воздействие на организм
Препарат содержит комплекс биологически активных
веществ, которые оказывают позитивное влияние на здоровье связок, мышц,
скелета, суставов. Помимо этого повышается эластичность, плотность кожи, что
способствует ее омоложению.
Гидролизованный коллаген (6000 ед.) в совокупности с
аскорбиновой кислотой (90 мг) действуют на организм следующим образом:
Повышается содержание влаги в коже лица, уменьшается глубина морщин. Комплекс пептида и аскорбиновой кислоты способствует синтезу эластина, фибрина. Благодаря этому создается эффект омоложения.
Купирует боль, снимает воспаление в суставах. Гидролизат усваивается, накапливается в хрящевой ткани, налаживается его собственное производство.
Снижает риск остеопороза, перелома. Биодобавка способствует повышению минеральной плотности костной ткани. Рекомендуется дополнительно принимать препарат кальция.
Способствует эффективному наращиванию мышечной массы. Коллаген является составным элементом мышц, он стимулирует выработку креатина.
Предотвращает заболевания сердца, повышая эластичность сосудов. В результате кровоснабжение улучшается, снижается риск атеросклероза, инфаркта, инсульта.
Укрепляет ногтевую пластину, стимулирует рост волос.
Нормализует работу нервной системы: улучшает сон, снимает тревожность.
Усиливает обмен веществ, способствует нормализации веса.
Витамин С способствует устранению дефицитных состояний, оказывает антиоксидантную поддержу, стимулирует естественную выработку коллагена.
California Gold Nutrition, Гидролизованные коллагеновые пептиды + витамин С, тип 1 и 3, 6000 мг, 250 таблеток
1140 ₽
Посмотреть товар на iherb
Показания к
применению
Прием препарата California Gold Nutrition, Hydrolyzed Collagen Peptides + Vitamin C, Type 1 & 3, 6,000 mg, 250 Tablets
рекомендуется врачами для следующих целей:
компенсировать
дегенеративно-дистрофические явления: недостаточное производство пептида у
пожилых людей, остеопороз;
снизить болевой синдром, купировать
воспаление;
быстрее восстановить организм после
переломов, растяжений, вывихов;
восполнить недостаток незаменимых
аминокислот;
улучшить состояние кожи, волос, ногтей.
Применение данного БАДа должно быть назначено врачом. Если доктор предписал более низкую дозировку, можно купить на Айхерб аналогичный препарат с дозировкой пептида 5000 ед.
В случае неудобства применения таблеток, можно использовать БАД в форме порошка от «Калифорния Голд Нутришн».
California Gold Nutrition, CollagenUP, морской коллаген + гиалуроновая кислота + витамин C, без добавок, 206 г (7,26 унции)
1012 ₽
Посмотреть товар на iherb
В каких случаях
стоит избегать
Наиболее существенным противопоказанием к приему препарата является аллергическая реакция на действующие вещества. Препарат безопасен, побочные эффекты сведены к минимуму.
Прием у детей, женщин в период беременности и лактации возможен только по рекомендации врача.
Как принимать
Инструкция по применению предписывает прием взрослым по 6 таблеток в день или по иной схеме, назначенной лечащим врачом.
Таблетки рекомендуется не разжевывать, пить целиком за 1 час до еды или через 2 часа после приема пищи. О том, как правильно принимать коллаген в таблетках, должен сказать лечащий врач. Он назначает дозировку и курс лечения.
Одновременный
прием гидролизованного коллагена с белковой пищей может снизить эффективность
препарата.
Для усиления эффективность «Коллаген с витамином С в таблетках» можно принимать в комплексе с «Омега-3».
Также врачи читают целесообразным совместный прием таблетки коллагена и гиалуроновой кислоты.
Стоимость
Одна упаковка БАДа, содержащая 250 таблеток,
помещенных в пластмассовую банку, стоит на сайте интернет-магазина Айхерб 18$.
Отзывы
покупателей
Потребители высоко оценивают качество препарата «Гидролизованный коллаген с витамином С». Средний балл составляет 4,1, оценки «4» и «5» поставили 77% покупателей.
В отзывах пользователи iHerb отмечается польза коллагена с витамином С, позитивное влияние его на здоровье:
улучшение качества жизни у людей с
больным суставами, увеличение подвижности;
повышение эластичности, упругости кожи,
сокращение шелушения;
укрепление ногтевой пластины;
активный рост волос, блокирования
выпадения, увеличение объема прически;
уменьшение боли, воспаления в суставах.
Процент негативных отзывов незначителен, он
составляет около 14% от общего объема. Недовольство потребителей связано с
недостаточным приемом БАДа, неверно
подобранной дозировкой, большим
размером таблеток или с низким качеством работы службы доставки.
Более 60% потребителей рекомендуют этот БАД к приему, делятся о своем намерении повторного заказа средства.
Ответы на
популярные вопросы
Ответы на популярные вопросы помогают лучше узнать
об особенностях приема БАДа, его воздействии на организм.
Вопрос. Какие преимущества у коллагена в таблетках? Что лучше таблетки или порошок?
Ответ. Таблетированная форма препарата содержит гидролизат коллагена, витамин С. Совокупность биоактивных веществ способствуют воспаление дефицитных состояний, стимулируют выработку собственного пептида. Преимущества таблетированной формы состоит в удобстве приема. Нет необходимости в приготовлении суспензии, как для порошковой формы продукта.
Вопрос. Как усваивается коллаген в таблетках?
Ответ. Морской коллаген расщеплен на мелкоцепочные пептиды, их усвоение отличается высокой степенью. Это заметно по состоянию волос, ногтей и кожи, а также по улучшению работы опорно-двигательного аппарата.
Вопрос. Что дает организму коллаген в таблетках, для чего он помогает?
Ответ. Этот пептид выполняет комплекс задач. Он является распространенным белком в организме, поэтому его недостаток вызывает серьезные нарушения жизненно важных органов и систем. Коллагеновые добавки улучшают состояние опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов, нервной системы. Хорошее здоровье – гарант красоты и молодости.
Вопрос. Где лучше покупать таблетки с коллагеном и витамином С от Калифорнии Голд Нутришн?
Ответ. Официальный дистрибьютор компании California Gold Nutrition – интернет-магазин iHerb. На сайте представлены товары оригинального качества по низкой цене.
Вопрос. Можно ли поправиться от коллагена в таблетках?
Ответ. Небольшая группа потребителей отмечают, что прием этого БАДа стимулирует аппетит, увеличивает жажду. Поэтому у людей, склонных к перееданию, недостаточной работой выделительной системы, нарушением обмена веществ может наблюдаться прибавка в весе.
Мнение врачей
Вероника Алексеева, ортопед-травмотолог:
Я ежедневно сталкиваюсь с травмами опорно-двигательного аппарата. Пациенты хотят как можно быстрее вернуться к активному образу жизни. Это понятно: гипс, повязки, фиксаторы обездвиживают или частично ограничивают подвижность. Для того чтобы травмы быстрее заживали, можно принимать коллаген в таблетках. Научно обосновано, что это вещество стимулирует образование костной мозоли, что важно при переломе, а также укрепляет связки, мышцы.
По отзывам моих пациентов коллагеновый препарат от фирмы «Калифорния Голд Нутришн» эффективен, не имеет красителей, безопасен. Рекомендую принимать таблетки коллагена для суставов. Повышается качество хрящевой ткани, уменьшается боль, воспаление.
Алевтина Черненко, дерматолог-косметолог:
Гидролизованный коллаген первого и третьего типов в сочетании с витамином С действуют очень эффективно. Восполняется дефицит белков, аминокислот, собственное производство которых ослабевает с возрастом. Поэтому кожа теряет упругость, появляются морщины. Биодобавки с коллагеном, аскорбиновой кислотой значительно улучшают качественные показатели эпидермиса, дермы. Повышается производство эластина, коллагена. Увеличивается плотность кожи, выравниваются глубокие морщины.
Дополнительный плюс приема БАДа — прочные ногти, густые волосы. Это распространенные причины, для чего применяют женщины. В таблетках препарат удобен в приеме, поскольку из порошка необходимо готовить суспензию.
Заключение
California Gold Nutrition, «Гидролизованные коллагеновые
пептиды + витамин C, тип 1 и 3, 6000 мг», 250 таблеток – это препарат высокого
качества для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Помимо этого, средство хорошо зарекомендовало себя в улучшении качества кожи,
ногтей, волос. Отзывы потребителей говорят о высокой эффективности биодобавки.
Врачи рекомендуют безопасный качественный препарат коллагена от «Калифорния
Голд Нутришн» к применению.
Читайте также:
Как пить коллаген, можно ли пить коллаген, как употреблять
Содержание статьи
Без сомнения, каждая женщина хочет оставаться молодой и красивой как можно дольше. Не зря представительницы прекрасной половины человечества регулярно посещают салоны красоты, делают маски, пилинги, чистки, скрабы, покупают дорогие кремы и сыворотки. Но со временем, несмотря на все приложенные усилия, кожа теряет свою упругость, эластичность, становится дряблой и некрасивой. Многие уверены, что в таком случае поможет только пластика. Но это не так! Спасти ситуацию поможет коллаген.
Когда необходимо пить коллаген
Коллаген — структурный белок природного характера, который является основой соединительных тканей, содержащихся в костях, сухожилиях, хрящах и, конечно же, в коже. Что касается кожи, то коллаген в сочетании с другим белком (эластином) выступает в роли каркаса. Его смело можно назвать фундаментом эпидермиса.
Коллаген активно вырабатывается в молодом организме. Но из-за загрязненной окружающей среды, постоянного стресса, переутомлений, гормональных перестроек, вредных привычек, а также из-за возраста, выработка этого белка уменьшается. Как следствие, организм начинает стареть: увядает кожа, появляются морщины, боли и скрип в суставах, проблемы с костями. Поэтому так важно поддерживать оптимальный уровень коллагена с помощью специальных пищевых добавок.
Какой коллаген выбрать
Выбирая коллаген, важно уточнить у лечащего врача: можно ли пить коллаген именно вам. Эта добавка полезна, но при условии правильного выбора и определения дозировки. Принимая препарат неправильно, могут появиться побочные эффекты, среди которых аллергическая реакция, сухость и неприятный запах изо рта, потеря вкуса и другие симптомы.
Качественный коллаген можно приобрести на легендарном американском сайте iHerb. В продаже представлена только оригинальная и подлинная продукция от ведущих производителей с мировым именем. Цена доступная, особенно радуют регулярные акции и скидочные предложения.
На сегодняшний день лидером продаж является коллаген от торговой марки Neocell. Положительное действие коллагена от Neocell доказана в ходе независимых исследований. Благодаря использованию передовых технологий, активные вещества отличаются высокой усваиваемостью и биодоступностью, что увеличивает эффективность препаратов. Neocell отличается широким выбором добавок в разных формах.
Также внимания заслуживают добавки от торговой марки Doctor’s Best. Благодаря особой форме коллагена, положительный эффект заметен уже после нескольких недель регулярного приема.
Doctor’s Best, Best, коллаген, тип 1 и 3, порошок, 7,1 унции (200 г) — дозировка 6600 мг;
Doctor’s Best, Collagen, Types 1 and 3 with Peptan, в таблетках (180 штук) — 3000 мг.
Добавки с коллагеном встречаются в двух видах: в капсулах или в виде порошка. Независимо от формы выпуска, оба вида эффективны и обладают одинаковыми свойствами.
Как правильно пить коллаген
Чтобы добавка была эффективной, необходимо знать как употреблять коллаген правильно. Существует несколько правил:
Правило 1. Пить коллаген обязательно нужно натощак. Это необходимо для того, чтобы организм смог распознать коллаген и расщепить его на аминокислоты.
Правило 2. После приема добавки нужно подождать 30 минут прежде, чем перейти к приему пищи. Этого времени будет достаточно, чтобы коллаген усвоился организмом.
Правило 3. Если вы выбрали порошок, используйте только мерную ложку. Мерный совочек — это не чайная или столовая ложка. У него есть своя градация, поэтому чтобы правильно отмерять дозировку, используйте только его.
Правило 4. Нельзя смешивать коллаген с другими белками, поскольку они могут помешать его поглощению.
Сколько пить коллаген
В инструкции к любой пищевой добавке указана дозировка. Обязательно обращайте на это внимание! Суточная норма коллагена составляет 6600 мг. В порошковых добавках, это, как правило, одна мерная ложка. В таблетках дозировка разная, в зависимости от производителя. Если дозировка в таблетках невелика и необходимо принимать, скажем так, по 6 таблеток, то прием можно разбить на несколько раз. Главное — помнить правила!
В среднем курс приема коллагена в профилактических целях составляет 3 месяца. Затем 3 месяца — перерыв. Схема приема может меняться в зависимости от целей приема. Поэтому перед приемом желательно проконсультироваться с врачом для уточнения правильной дозировки и длительности курса с учетом ваших индивидуальных особенностей и состояния здоровья.
Что такое коллаген, какой коллаген лучше принимать, для чего он нужен
Первый вид коллагена (морской) является самым эффективным и легко усваиваемым человеческим организмом. Его молекулы очень похожи на молекулы человеческого коллагена. Способы получения рыбьего коллагена настолько инновационные и продвинутые, что удается разделять молекулу этого белка на пептиды, т.е. еще более мелкие составляющие. Пептид коллагена быстро поглощается и направляется именно в те места организма, где его сильно не хватает. От этого, при приеме пептида рыбьего коллагена у разных людей наблюдается разный эффект. У одних, как правило, в преклонном возрасте, организм направляет весь полученный коллаген в суставы и хрящи для их укрепления, но при этом его действие не заметно на коже. У более молодых людей, коллаген может распределяться как в суставы, так и другие органы для восстановления соединительных тканей. Кроме того, он направляется в ткани кожного покрова, волосы и ногти. Бывает, что человек принимает коллаген для того, чтобы его кожа приняла более свежий и молодой вид. Но организм использует поступающий коллаген для укрепления волос. Многие отмечают, что, например, при приеме коллагена в течение месяца, их кожа практически не изменилась, зато волосы стали блестящими, крепкими и густыми. В данном случае, чтобы эффект был виден на коже, нужно просто продолжить прием коллагена. Когда организм восстановит его недостаток в волосах и ногтях, он перенаправит остальной коллаген в кожные ткани. Первым свидетельством положительного воздействия коллагена на организм, является повышенный тонус человека, хорошее самочувствие и улучшение работы головного мозга, что проявляется в отсутствии сонливости, четкой памяти и сосредоточенности. Это можно заметить уже после первого дня приема рыбьего коллагена (пептида).
Второй вид коллагена – животный. Его молекулы не так похожи на молекулы человеческого коллагена. Соответственно, организму приходится тратить энергию на его преобразование для более удобного поглощения. Процент усвоения животного коллагена намного ниже, чем морского. Лидерами в производстве животного коллагена являются страны Европы. Но в последнее время, они вынуждены сокращать его производство из-за частых эпидемий и болезней крупного рогатого скота. Через такой коллаген болезнь может передаться людям. Соответственно, европейцы наращивают выпуск рыбьего коллагена, и по некоторым показателям уже догоняют Страны Азии и Японию. Нужно отметить, что животный коллаген дешевле, чем морской, так как его производство не так сложно. Но эффект от него меньше.
Третий вид по производству – это растительный коллаген. Часто его называют желатином. На самом деле, он практически не усваивается организмом. Во всяком случае, его молекулы не участвуют в восстановлении и питании клеток кожи, суставов, волос и ногтей. Это самый низкоэффективный вид коллагена в области ухода за телом. Многие специалисты утверждают, что в растениях вообще не содержится коллагена и не рекомендуют покупать так называемый “растительный коллаген”.
Таким образом, можно ответить на вопрос, какой коллаген лучше морской, животный или растительный. Очевидно, что самый лучший именно морской коллаген, особенно, если это пептид морского коллагена. Животный коллаген встречается все реже, однако, за счет относительно низкой цены, все еще конкурирует с рыбьим коллагеном. Растительный белок, который тоже называют коллагеном, по своим характеристикам не может рассматриваться как эффективное средство для восстановления организма.
Помимо производства, коллаген различается по виду выпуска. Это:
Коллаген: пить или не пить?
Можем ли мы действительно воздействовать на нашу кожу изнутри? Нутрицевтические средства существуют на рынке красоты уже давно, но многие до сих пор ставят под сомнение их эффективность. Однако, по мере того, как мы стареем, идея использования косметических биодобавок для борьбы с морщинами, например, питьевого коллагена, становится все более привлекательной. Ведь этот метод, в отличие от инъекций и пластических операций – абсолютно безболезненный. Но эффективный ли? Мы провели небольшое расследование и спросили у специалистов.
Что такое коллаген? «Коллаген – это самая распространенная форма белка в организме. 25-35% всего белка в нашем теле – это и есть коллаген», – говорит диетолог Зои Бингли-Пуллин. – Он действует как структурный каркас, поддерживающий упругость мышц и плотность кожи. С возрастом его синтез снижается, кожа и мышцы начинают терять объем и эластичность, появляются морщины. Вот тогда имеет смысл принимать коллаген дополнительно. При этом не забывать о питании. Когда мы едим продукты, богатые белком, организм использует аминокислоты из него для синтеза коллагена», – говорит диетолог. Однако, достаточное употребление белка еще не гарантия того, что кожа будет хорошо вырабатывать коллаген. «Для этого процесса также важны железо и витамин С. Диета, в которой их не хватает, может нарушить синтез коллагена», – предупреждает диетолог.
Похожие материалы:
Каковы преимущества питьевого коллагена? По словам Зои Бингли-Пуллин, порошок коллагена – отличный способ поддержать организм в целом и кожу, в частности, если вы не уверены в своем питании. «Коллагеновые добавки можно использовать в случае, если количество белка в рационе низкое, а количество питательных элементов оставляет желать лучшего, – говорит Зои. Хотите иметь эластичные мышцы и кожу – поддержите организм пищевыми добавками с коллагеном». Их прием особенно актуален, когда вы путешествуете, у вас стресс, проблемы с кишечником или вы находитесь на ограничительной диете.
Работают ли коллагеновые добавки? Как мы уже упоминали: принимать коллагеновые добавки полезно, если в вашем организме не хватает определенных нутриентов. Но как работает питьевой коллаген? Дерматолог Инна Литус уверена, что питьевой коллаген, безусловно, эффективен, но с одной оговоркой: он может быть использован организмом, не в тех целях, в которых мы его принимаем. «Например, коллагеновые добавки, предназначенные для упругости кожи и борьбы с морщинами, организм может использовать для укрепления костей или хрящевой ткани, то есть там, где в этом есть острая необходимость, о которой мы не подозреваем. Другими словами, организм может пренебречь эстетической стороной вопроса в пользу практической, и необязательно использует питьевой коллаген в борьбе с морщинами, – объясняет Инна. Но в любом случае добавки работают и являются хорошей поддержкой для тела».
Похожие материалы:
Какие маски и кремы увеличивают синтез коллагена в коже? Существует проверенный временем компонент, который гарантированно стимулирует производство коллагена в коже, если применять его местно. Это – ретинол. Поэтому, если хотите поддержать свой коллагеновый каркас – используйте маски и кремы с ретинолом и его производными – ретиноидами. По словам доктора доктора Литус, ретинол способствует обновлению кожи и увеличивает выработку коллагена, которая начинает снижаться после 30 лет. Однако стоит помнить – ретинол не простой в использовании ингредиент. Кожа, которая никогда не сталкивалась с ретинолом, может реагировать на него раздражением, сухостью и шелушением. Поэтому к средствам с ретинолом ее нужно приучать постепенно, руководствуясь советами своего косметолога. Он поможет подобрать косметику с мягкими формулами для первичного использования, пока кожа не привыкнет к ретинолу.
Что такое «коллагеновая» диета? Чтобы ваш организм получал достаточное количество коллагена естественным образом, есть несколько ключевых ингредиентов, которые вы должны включить в свой рацион. «Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, железа и витамина С. Белок можно найти в мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых, семечках и орехах. Железо – в листовых салатах и зелени. Витамин С – в ягодах и фруктах, например, в черной смородине, клубнике, малине, вишне, годжи, хурме, апельсинах, мандаринах, лимонах. Но и коллагеновые добавки не помешают», – говорит Зои Бингли-Пуллин.
Похожие материалы:
Однако, помимо диеты и добавок, есть множество других факторов, которые влияют на здоровый синтез коллагена:
Регулярные физические упражнения
Достаточное количество кальция в рационе
Уменьшение воздействия солнца
Отказ от курения и алкоголя
Снижение стресса и увлажнение кожи
Минимизация добавленного сахара
Диета, богатая полезными жирами
… и белками
Антиоксиданты
Поддержание здорового веса
Правила приема коллагена
В теме «Что такое коллаген. Типы и источники коллагена» мы говорили о том, зачем нам в принципе нужен коллаген. Сегодня речь пойдет о том, как правильно принимать препараты коллагена.
Давайте сразу расставим точки над Ё. В препаратах мы принимаем не коллаген, не смотря на то, что написано на этикетке. Мы принимаем аминокислоты, из которых наш организм будет синтезировать свой собственный коллаген. Как я уже говорила, процесс это сложный, энерго-и ресурсозатратный. Причем ресурсы — не столько деньги, сколько необходимые для этого витамины и минералы, которые должны находится в нашем организме в это время.
Еще раз напомню про типы коллагена
1 и 3 тип находятся в основном в таких местах, как :кожа, сухожилия, кости, роговица, плацента, артерии, печень, дентин(костное вещество зуба ) (1) и артерии, матка, кожа плода, строма паренхиматозных органов (соединительнотканная основа паренхиматозных органов, к которым относятся печень, селезенка, эндокринные и экзокринные железы, головной мозг и другие) (3).
2-го типа – в хрящах, межпозвоночных дисках, стекловидном теле, роговице. Он часто содержится в препаратах еще одного продукта, который мы будем принимать для нашего омоложения, — гиалуроновой кислоты, а также препаратах для суставов.
То есть, если нас интересует процесс омоложения организма, в первую очередь кожи, мы употребляем 1 и 3 тип. Если проблемы с суставами, то 2.
Правила приема коллагена 1, 3 типов и коллагена 2 типа
Их нельзя между собой смешивать. То есть если вы выпили, например, рыбий (бычий) коллаген – это 1 и 3 тип, то в этот же прием нельзя употреблять препараты с гиалуроновой кислотой, содержащие коллаген 2-го типа.
Между их приемами должно пройти не менее 1 часа. Почему? Для того чтобы аминокислотные профили разных типов коллагена не смешивались, а наш организм правильно распознавал добавку.
Принимать коллаген минимум за 30 минут до еды натощак или, если вы предпочитаете его употреблять перед сном, то не ранее, чем через два часа после последнего приема пищи. Почему? И коллаген и поступающая в организм пища содержат определённый набор аминокислот, которые при одновременном приеме перемешиваются, и организм не распознает в добавке коллаген. А нам это абсолютно не нужно!
Курс приема коллагена 1 и 3 типов – три месяца, затем перерыв три месяца. Далее, чередуем: прием-отдых. Для женщин, вступивших в период менопаузы, когда происходит активное старение, или, если у вас присутствуют проблемы с суставами, то курс можно определить следующим образом: полгода – пьем коллаген, 2 месяца – отдыхаем. Время от времени меняйте тип и производителя коллагена. Рыбный привыкания не вызывает, но тем не менее.
Мерную ложку порошка следует развести сначала 10-15 мл (1 ст. ложка) любого негорячего напитка, не содержащего белок. Размешать, чтобы не было комочков, затем долить до 200-240 мл. Оптимальные варианты напитков – это вода или сок, можно использовать, как свежевыжатый, так и магазинный в пакетах. Еще один вариант быстро и качественно смешать – это шейкер.
Что усиливает действие коллагена
Витамин C. Он усиливает эффект коллагена. Достаточно принимать суточную норму витамина С (60 мг), чтобы достичь нужного результата.
Половые гормоны. Значит, нам очень нужны лецитин (фракции холин и инозитол) и магний. Именно эти элементы являются важнейшими участниками всех протекающих в нашем организме гормональных процессов.
Мультивитаминные комплексы. Наш организм – это единое целое и все процессы, протекающие в нем, безусловно, взаимосвязаны. Дефицит хотя бы одного из элементов грозит сбоем в усвоении и синтезе других, поэтому витамины и микроэлементы этих комплексов будут весьма кстати.
Добавки кремния. Коллаген является поставщиком аминокислот-кирпичиков для синтеза собственного коллагена, а кремний стимулирует этот процесс, являясь его обязательным участником.
Чем коллаген в порошке лучше коллагена в таблетках
Коллаген в порошке, разведенный в напитке, быстрее усваивается организмом, а это важно для препаратов, принимаемых натощак. Таблетка только растворяться в системе пищеварения будет около 30 минут, в то время как ей бы уже усвоиться нужно за это время. Именно поэтому суточную дозу коллагена в таблетках следует принимать в 2 приема (утром и вечером) — 6 таблеток сразу очень сложно быстро усвоить организму. Это также доставляет дополнительные сложности. К тому же, 1 мг коллагена в порошке дешевле 1 мг коллагена в таблетках. Но надо сказать, существует еще одна форма коллагена — в капсулах. Капсулы — это тот же порошок, но в желатиновой оболочке. Усваивается быстрее таблеток, но медленнее порошка. По стоимости 1 мг коллаген в капсулах — самый дорогой, но как вариант выбора имеет место быть
ВМК, фосфолипиды, кремний и магний — согласно рекомендаций производителя.
Что принимаю лично я:
Сразу хочу сказать — обязательными из этого набора являются первые 2 банки. Коллаген, гиалуроновая кислота и витамин С. Остальные препараты — усилители процесса. Они необходимы в возрасте предменопаузы и менопаузы. А так же при наличии у вас эндокринных проблем. Если вы молоды и не знаете за собой каких-либо заболеваний, то первых двух банок вам хватит. Надеюсь))) Если результата явно не будет, добавляйте усилители процесса.
California Gold Nutrition, CollagenUP™ 5000, Marine-Sourced Collagen Peptides + Hyaluronic Acid & Vitamin C
Цена $12.00/ 2 порции в день (терапевтическая доза)/0,60 в день
Цена $12.00/ 1 порции в день (профилактическая доза)/0,30 в день
В 1 порции — 5г морского коллагена 1 типа + 60мг витамина С + 60мг гиалуроновой кислоты.
Doctor’s Best, Best гиалуроновая кислота с хондроитин сульфатом
Цена $30.78/ 2 таблетки в день (терапевтическая доза)/0,34 в день
Цена $30.78/ 1 таблетка в день (профилактическая доза)/0,17 в день
В 1 таблетке — 300мг коллагена 2 типа + 50мг гиалуроновой кислоты + 100мг сульфат хондроитина (для суставов)УПОТРЕБЛЯЕТСЯ ОТДЕЛЬНО ОТ КОЛЛАГЕНА 1 ТИПА!!!!!
Now Foods, Экстракт зеленого чая, 400 мг
Цена $6.74/ 1 таблетка в день /0,07
Предотвращает разрушение в организме гиалуроновой кислоты. Помогает защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения и предотвратить образование опухолей. Обладает способностью защищать организм от различных видов рака, включая рак легких, рак простаты и рак молочной железы.Кроме того, он может бороться с проявлениями старения кожи.
в 10 каплях — 10мг кремния в идеально биодоступной форме и 200мг холина(фосфолипид)
Healthy Origins, Полностью прореагировавший хелатный бисглицинат магния
Цена $10.44/2-4г в день/0,09-0,18
Идеально биодоступная форма магния
Solgar, Липотропные факторы, 100 таблеток
Цена $16.50/2 таблетки в день/0,33
Я говорила, что не люблю лецитин, а использую его фракции, которые являются эссенциальными(незаменимыми). Липотропные факторы (холин, инозитол и L-Метионин) плюс ко всему восстанавливают печень и липидный обмен. Снижают плохой холестерин. Иногда вместо липотропных факторов беру просто фосфатидилхолин.
Garden of Life, Чистые витамины для женщин, 75 ультраабсорбирующихся капсул на растительной основе
Цена $27.99/1 капсула в день/0,37
В теме «Что такое коллаген» речь шла о том, что для синтеза коллагена необходимы медь, селен, витамин В6. Витаминно-минеральные комплексы как раз для того и существуют, чтобы поставлять все нужные элементы. Препарат один из моих любимых. Сырые витамины из фруктов и овощей по разумной цене
ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ 5% СКИДКУ НА ВАШИ ЗАКАЗЫ НА IHERB, ТОжмите на картинку
Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.
************************************
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности.
защита кожи инструкция как выбрать коллаген программа приема БАД суставы
Как похудеть за неделю в домашних условиях на 10 кг
Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.
Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе
Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю
Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:
пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.
Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро
Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:
питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.
Белковая диета
Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.
Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров
Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:
потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.
Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.
Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:
7:00 — кисломолочный напиток натощак;
10:00 — 150г рисовой каши на воде;
13:00 — 200г постного мяса, телятины;
16:00 — 200г свежих овощей;
19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.
Гречневая
Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»
Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:
заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.
Кефирная
Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.
К такому рациону легко привыкнуть через несколько дней, плюс так же том, что готовый кефир можно купить в любом магазине
Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:
первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.
Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.
Диета на воде и яблоках
Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:
похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.
Как похудеть на 10 кг без диет
Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:
придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.
Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.
Сбалансированное питание
Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:
1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.
Физические нагрузки
Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:
начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме есть лифт, пользуйтесь обычной лестницей, и так далее;
оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.
Вам может быть интересно: Как быстро уснуть если не спится — 25 способов
Специальные процедуры
Большинство женщин старается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В своем стремлении к идеальной фигуре, они прибегают к множеству различных способов, в том числе просмотру того, как похудеть на неделю на 10к на видео и другим процедурам:
обертывания — помогают избавиться от лишней жидкости и подтянуть кожу за счет теплового воздействия на жировые ткани;
контрастный душ — повышает мышечный тонус и упругость кожных покровов, здесь же и гидромассаж, разбивающий подкожные скопления жира;
различные виды массажа — дают эффект, аналогичный приведенным выше процедурам;
йога, аромотерапия и дыхательные практики — способствуют достижению гармонии со своим телом, за счет правильного дыхания помогают тратить калории и насыщают кровь кислородом, что ускоряет обмен веществ в организме;
липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее другими путями не удается, проводится врачом-хирургом, требует последующего соблюдения строгой диеты и длительного периода реабилитации.
Как похудеть подростку на 10 кг
В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.
Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:
нормализовать питание, перевести на диету — иключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.
И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…
Поделиться
Нравится
О быстром и экстренном похудении на 10 кг за неделю в домашних условиях
Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки. Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей.
Особенно сильно похудеть сразу и на много желают женщины перед праздниками или летним отпуском, чтобы не стыдно было показаться на пляже. Но, как известно, по-настоящему действенной таблетки не существует. Если пить какие-то «волшебные» препараты, то можно нанести вред здоровью.
Ключевым способом сбросить лишние килограммы испокон веков считают диетическое питание. Причем диет так много, что каждый найдет для себя подходящую.
Что нужно знать начинающим худеть дома
Существует 5 шагов, которые нужно проделать, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Стоит обратить внимание на каждый, чтобы пройти долгий путь к идеальной фигуре.
Быстрое похудение
Шаг № 1. Анализ своего внешнего вида и образа жизни
Для начала нужно понять, что послужило толчком для того, что человек стал набирать вес.
Похудение — это долговременный и затратный процесс, на который может уйти не один год. Существует привязанность к еде.
Бывает так, что на женщину нападает страшный жор, такой, что она готова съесть все, что лежит в холодильнике. Процесс может длиться несколько дней.
В любом случае, это ненормально, поэтому нужно обратиться к специалисту за помощью, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.
Важно! Начать худеть самостоятельно можно лишь в том случае, если лишний вес появился из-за переедания, употребления фаст-фуда, из-за того, что нет никакой физической активности в жизни.
В этом случае нет смысла обращаться к специалисту, так как тут все и так понятно. Можно самостоятельно избавиться от продуктов, которые ведут к ожирению, а также начать двигаться.
Шаг № 2. Нужно составить график похудения
Для этого нужны не обманчивые обещания, сегодня человек ест все, а завтра начинает худеть, а желание побороть привычку переедать, то есть потреблять слишком много калорий.
Важно! Нужно установить конкретный срок, когда 10 кг должны уйти, а также регулярно проверять, получается ли достичь поставленной цели.
Для начала нужно уяснить, что:
нельзя возвращаться к исходному весу, который служит точкой отсчета вниз по шкале килограммов;
четко указать ожидаемый результат, даже если кажется, что он недостижим;
заранее наметить дни, когда человек будет взвешиваться, так сказать, контрольные точки. Это делать лучше 1 раз в неделю. Когда мужчина или женщина будут видеть, что прогресс есть, тогда усилится уверенность в себе и окрепнет мотивация.
нужно 1 раз в месяц замерять талию, объем бедер, ягодиц. Даже если кажется, что процесс замедлился, замеры покажут, что это не так.
Важно! Похудеть на 10 кг за неделю можно, но это опасно для организма.
Тело человека должно терять не более 3-4 кг в месяц, иначе начнется обратный процесс. Сбросив первые 5 кг за неделю, организм подумает, что началась голодовка, поэтому замедлит метаболизм, начнет пополнять жировые запасы, чтобы продержаться как можно дольше.
Худеть нужно без ущерба для здоровья
Шаг № 3. Нужно правильно питаться
Главное, что нужно сделать на этом этапе, уменьшить калорийность блюд. Просто сесть на диету, объявив голодовку, не поможет. Так организм перенесет стресс, что мотивирует его к увеличению запасов жиров. Что нужно сделать:
Подсчитать калории. Для этого нужно просто завести тетрадь, куда записывать, сколько калорий пришло с едой, а сколько ушло с физической активностью (работать мозгами — это тоже физическая активность). В конце дня нужно сравнить эти две цифры. Чтобы худеть, нужно, чтобы потребляемые калории по сравнению с растраченными были меньше на 500 ккал.
Определить, сколько нужно съедать за день белков, жиров и углеводов. На 1 кг веса нужны 1 г белка, 0,5 г жира, 2 г углеводов. Получается, если женщина имеет вес 70 кг, ей потребуется съесть 70 г белка, 35 г жира, 140 г углеводов. Когда вес уменьшится, данные нужно пересчитать.
Составить меню на каждый день. Нельзя голодать, есть нужно каждые 3-4 ч. Поэтому следует разбить весь рацион на 5-6 приемов пищи. В первую очередь нужно есть овощи и фрукты, потом каши на воде, нежирное вареное мясо. Если захочется перекусить, можно съесть орех, выпить что-из молочных продуктов. Частое питание увеличит обмен веществ, что поможет худеть.
Нужно пить воду. На 1 кг веса приходится 30 г негазированной воды, причем другие напитки в расчет не берутся.
Важно! Если человек питался до сих пор неправильно, нужно постепенно отказаться от высококалорийной пищи. Переход к правильному питанию должен быть постепенным, не следует покупать ничего из запрещенного.
Шаг № 4. Физические упражнения
Тренироваться лучше в одно и то же время. Для этого следует:
тренировать все тело, купив гантели, обруч, скакалку;
можно приобрести еще беговую дорожку или велотренажер;
заниматься с фитболом, что эффективно и приемлемо для домашних условий;
если человек бегает, ходит по-скандинавски, то стоит составить интересный и безопасный маршрут;
купить красивую спортивную одежду.
Выделяя всего 20 мин. ежедневно, можно через месяц заметить первые результаты.
Физические нагрузки ускорят сброс лишнего веса
Шаг № 5. Мотивация
Худеть просто вначале, но потом этот процесс превращается в утомительный труд. Как себя мотивировать дальше:
сформировать привычку к правильному питанию, получая удовольствие;
должен быть заранее составлен список того, почему хочется похудеть, и, когда желание худеть пройдет, стоит перечитать его;
на холодильнике должно быть старое фото, когда человек был полным, и фото модели, к которому нужно стремиться;
нужно придерживаться графика, составленного ранее, и и фиксировать все еженедельные изменения;
стоит поспорить, даже на деньги, что будет достигнута стройная фигура;
кушать лучше перед зеркалом, тогда аппетит поубавится;
одежда должна быть на размер меньше, чтобы был стимул влезть в нее.
Еще можно завести собаку, с которой придется 2 раза в день гулять, значит, ходить, двигаться.
Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю
Важно! Если худеть вздумал ребенок, то ни в коем случае резко худеть нельзя!
Для взрослого человека не существует таких препаратов и рецептов, которые позволили бы использовать экстренный сброс килограммов. Нужно помнить:
прием пищи должен быть дробным, то есть 5-6 раз в день и понемногу;
употреблять больше белка, меньше углеводов;
больше есть овощей, можно фрукты, но в первой половине дня.
Если подобрать несколько монодиет на неделю, а на 7-й день пить только кефир, то организм получит все необходимые питательные вещества.
Еще следует увеличить физические нагрузки, а также делать обертывания из глины, меда, кофе, что поможет за неделю убрать до 3 см на талии. Из еды нужно исключить все мучное, сладкое и жареное.
Тогда за неделю можно будет сбросить до 10 кг без вреда для организма.
Подробное руководство для мужчин и женщин
Быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, как было отмечено выше, можно, но как это сделать?
Диета
Использовать можно следующие экспресс-советы для мужчины:
1-й день пить только минеральную воду;
2-й день выпить 1 л молока;
3-й день снова пить минеральную воду;
4-й день пить минеральную воду и съесть тарелку овощного салата;
5-й день опять выпить 1 л молока;
6-й день пить чай без сахара, съесть 1 вареное яйцо, отварное мясо курицы и 2 яблока;
7-й день скушать обезжиренный творог и пить однопроцентный кефир.
Так мужчина за неделю сбросит даже 11 кг, но будет нанесен большой вред организму. Можно сесть на гречку и потерять 14 кг за неделю, но организм испытает большой стресс, из-за чего нарушится метаболизм.
Женщинам также можно сесть на гречку. Для этого 1 ст. крупы заливается 2 ст. кипятка и оставляется на 12 ч. Есть можно, сколько хочется, пить воды, сколько хочется плюс 1 л однопроцентного кефира. Нельзя добавлять в кашу молоко, соль, сахар, специи и масло. Можно съесть за день 1 яблоко. Бананы и виноград под запретом.
Важно! После недельной диеты нужно делать паузу на месяц, потом можно повторить.
Благодаря соде, а конкретно содовым ванночкам, тоже можно сбросить 10 кг за неделю. Для этого в воду, подогретую до 40°С, нужно добавить 300 г соды и 3 ч. ложки морской соли. Принимать ванну 10 мин. Потом надеть теплый халат.
Чтобы сделать напиток, нужно взять 1 л воды и выдавить туда сок из 3 лимонов. Потом добавить 1 ч. ложку соды. Хорошенько взболтать и поставить в холодильник. Пить натощак по 1 ст. в течение дня.
Советы диетологов и тренеров
Пять советов от гуру:
Перестать есть вредные продукты, исключить жирную пищу, простые углеводы, например, сладости.
В день нужно съедать до 1 г белка на 1 кг веса, чтобы привести в норму мышцы.
Уменьшить до 10% потребление жиров, лучше вместо них пить натощак льняное масло.
Есть только сложные углеводы, например, кашу, хлебцы, макароны из твердых сортов, овощи, фрукты, ягоды, орехи, фасоль, горох.
Употреблять меньше соли.
Соблюдая эти советы, реально похудеть на 10 кг за неделю и даже больше. Но, главное, не переусердствовать, а то можно, наоборот, не скинуть, а набрать в 2 раза больше.
Как быстро похудеть за неделю на 10 кг: в домашних условиях, без диет, с помощью воды
Терпение и труд — это те черты характера, которые присущи далеко не каждому человеку. Это касается многих сфер его жизни, в том числе и диеты.
Стремясь к потере лишних килограммов, мужчины и женщины разных возрастов задаются вопросом о том, как быстро похудеть за неделю на 10 кг.
И, самое главное, возможно ли это вообще? Быть может, если подойти к похудению с большой ответственностью и мотивацией.
Есть два варианта того, как очень быстро похудеть в домашних условиях:
диеты вкупе с небольшими физическими нагрузками;
сбалансированное питание и умеренные или тяжелые физические нагрузки.
Разберем подробнее оба варианта.
Сбалансированное питание и спорт
Даже школьнику известно, что под сбалансированным понимают здоровое питание. Именно его стараются с детства привить родители своим детям, при этом зачастую, сами ему не следуя. Если игнорировать сбалансированное питание, то можно не только систематически набирать лишний вес, но и заработать заболевание желудочно-кишечного тракта.
Вот 4 основных постулата, следуя которым, вы сможете в кратчайшие сроки достигнуть желаемых результатов:
Определите для себя, какое количество калорий вы можете съедать за день, в соответствии с диетой. На этот счет вы также можете проконсультироваться со специалистами.
Предположим, что в течение дня вам нужно есть не более 1000 калорий. Следовательно, вам необходимо распределить их таким образом: 250 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 250 калорий на ужин.
Исходя из такого расклада, вы можете планировать составляющие своего рациона в угоду своим желаниям. Главное, чтобы вы не превышали установленной отметки.
Иначе эффективность сбалансированного питания будет снижена в несколько раз.
Не менее важно определить с количеством употребляемых белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 10 кг возможно, если каждый день вы будете употреблять не более 50% углеводов, не более 15% белков и не более 25% жиров. Допустим лишь незначительные отклонения от установленной нормы.
Крайне важно также обратить внимание и на следующие факторы:
белки должны иметь животное происхождение. В качестве примера можно привести яйца;
жиры на одну треть должны состоять из растительных компонентов, желательно натуральных;
углеводы должны по большей части состоять из крахмала, как, например, картофельное пюре. Допускается небольшое содержание в углеводах сахарозы, фруктозы и клетчатки.
Математический подсчет и анализ съеденных калорий. Это важно, потому что, во-первых, так вы будете иметь четкое представление о том, сколько калорий съели и как это отразится на лишнем весе. Во-вторых, вам будет особенно полезно выяснить, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Для ориентира имейте в виду, что срочно похудеть на 10 кг за неделю вам помогут калории, потребляемые в количестве не более 1300 в день.
Четвертый постулат зиждется на употреблении большого количества чистой и желательно холодной воды. Для того чтобы рассчитать свою ежедневную норму, просто умножьте вас настоящий вес в килограммах на 30 мл. Полученный результат и будет вашей ежедневной нормой употребления воды.
Что касается спорта или физических нагрузок, но они также должны быть заранее взвешены и продуманы. Они способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов по следующим причинам:
если ваша тренировка комплексная, то есть включает в себя элементы гимнастики, кардио- и силовой нагрузки, то она поможет вам ускорить обмен веществ. Это значит, что организм будет скорее усваивать и перерабатывать пищу, а значит лишние отложения не будут задерживаться в организме;
правильный психологический настрой поможет вам концентрироваться на тренировке как на приятном препровождении, а не наказании. Сопровождайте занятия любимой музыкой или приятными собеседниками, так вам будет гораздо легче преодолевать сложности;
одно усердное комплексное занятие поможет вам сбросить вплоть до 500 калорий. Несложно посчитать, как интенсивно вы будете худеть при регулярных нагрузках;
по мере того как ваши физические качества будут совершенствоваться, а способности расти, вы будете приобретать все более подтянутую спортивную форму. Это даст вам возможность участвовать в спортивных соревнованиях и претендовать на призовые места. Таких образом к вам придет уверенность в собственных силах, и уйдут лишние килограммы.
Итак, теперь вы знаете как можно за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет. Следуйте советам и указаниям, и уже спустя несколько дней, вам понравится ваше отражение в зеркале. Далее речь пойдет об эффективных диетах.
Диеты для быстрого похудения вкупе с физическими нагрузками
Предположим, что вы решили сбросить лишний вес, но что надо есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг? В данном случае также важно знать, как сочетать разные виды пищи друг с другом.
Изучив множество диет как отечественного, так и зарубежного производства, диетологи выбрали 4, по их мнению, наиболее эффективные диеты:
гречневая диета;
диета диетологов;
диета, разработанная клиникой Майо;
диета, основанная на употреблении кефира и яблок.
Гречневая диета
Ключевым моментом выбора данной диеты является то, что гречневую кашу, в любых ее проявлениях, можно есть неограниченных количествах и в любое время дня и ночи.
Приготовить гречку можно следующим способом: возьмите один стакан гречки, предварительно перебрав ее, если потребуется. Затем залейте ее кипятком и оставьте стоять в таком виде на полдня. Заранее приготовьте как можно больше крупы для того, чтобы вы могли кушать ее сразу, как возникнет чувство голода.
Помимо гречки также рекомендуется пить большое количество воды и не менее литра кефира в день. Что касается таких, излюбленных всеми напитков, как чай и кофе, то они также предусматриваются, но строго без добавления сахара. Не отказывайтесь от фруктов и овощей. Их также можно есть в неограниченных количествах.
Обратите внимание на то, что гречневая диета предусматривает цикл всего одну неделю. Расцените ее как разгрузочную. Хорошо, если вы будете прибегать к ней не чаще, чем раз в месяц.
Примерное меню
На завтрак: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. Кефир или обезжиренное молоко, как вариант, зеленый терпкий чай без сахара.
На обед: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. На второе можно полакомиться фруктами и любым из перечисленных выше напитков.
На ужин: гречневая крупа (пустая, то есть без каких-либо добавок), один фрукт или овощ, чашечка чая без сахара или стакан кефира.
Гречневая каша станет главным ответом на вопрос, как похудеть за 7 дней на 10 кг, потому что она богата полезными свойствами, например, магнием и железом. Кроме того, она почти не содержит углеводов.
Обратите внимание, что гречневая диета категорически противопоказана людям, которые больные диабетом и гипертонией. Если вы относитесь к их числу, то выберете другой способ похудения.
Суть диеты заключается в практическом голодании. Диета очень действенна, если вы обладаете достаточно для нее силы воли и желанием.
Меню данной диеты расписано по дням:
Первый день. Бутылка воды объемом в один литр в течение всего дня. Какая-либо пища категорически исключена.
Второй день. В течение дня вы можете выпить 1 литр обезжиренного молока, а вечером съесть яблоко или что-нибудь из цитрусовых.
Третий день. Аналогичен первому дню.
Четвертый день. Допускается употребление любых овощей, но при этом не более трех стаканов воды или зеленого чая без сахара.
Пятый день. Аналогичен второму дню.
Шестой день. В течение дня вы можете съесть три зеленых яблока, одно отварное куриное яйцо, 100 грамм мяса и овощной бульон (желательно на обед).
Седьмой день. Завершающий день голодания предусматривает употребление 100 грамм творога, 2 стакана кефира.
Итогом этой изматывающей диеты станет прекрасная фигура, и вы поймете, что оно того стоило.
Диета, разработанная клиникой Майо
Если вы будете следовать советами специалистов клиники Майо, то уже в конце недели сможете сбросить до 8 кг.
Основу такой диеты составляет суп особого приготовления, который называется жиросжигающим. Если правильно приготовить такое снадобье, то суп можно будет есть в неограниченных количествах даже вечером или ночью. Однако, это далеко не значит, что всю неделю вы должны питаться исключительно этим супом ввиду его низкой калорийности. Поэтому имеет смысл его сочетать и с другими продуктами.
Обратите внимание на следующие факторы:
если вы склонны похудению и в течение недели сожгли более 8 кг, то настоятельно рекомендуется сделать перерыв в диете несколько недель;
запрещается питаться исключительно супом, так как он почти не содержит калорий;
полностью исключите спиртное из своего рациона. Оно нарушит активный процесс жиросжигания;
категорически запрещается есть блюда с высоким содержанием углеводов;
вы можете садиться на такую диету тогда, когда вам захочется, но перерыв в неделю обязателен.
Особенности приготовления жиросжигающего супа
Заранее приготовьте следующие ингредиенты:
небольшие луковицы в количестве 6 штук;
2-3 консервированных томата;
небольших размеров белокочанную капусту;
зеленый перчик;
пучок сельдерея;
кубик мясного или овощного бульона.
Способ приготовления. Измельчите овощи и залейте их кипяченой водой. Посолите по вкусу, заправьте перчиком или соусом карри, если желаете. Варите суп на сильном огне не более 15 минут, а затем на малом огне до тех пор, пока овощи не разварятся.
В меню диеты на основе такого супа, вы моете также включить фрукты и овощи, немного картофеля и кисломолочных изделий. Сочетайте их на ваше усмотрение. А горячий суп станет вашим помощником, поскольку поможет сбить аппетит и придать чувство сытости.
Теперь вы также знаете, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг.
Диета, основанная на употреблении кефира и яблок
Последний вид диет из категории «срочных» можно назвать яблочно-кефирной. Специалисты гарантируют, что строго следуя данному виду похудения, вы с легкостью сможете сбросить до 10 кг за один подход, как говорится.
Диета достаточно проста по своим составляющим, к тому же богата необходимыми минералами и витаминами.
Что касается недостатков диеты, то, пожалуй, он только один: заключается в том, что она полностью исключает углеводы.
Один раз воспользовавшись условиями данного вида похудения, вам потребуется перерыв в три месяца.
Иными словами, сидеть на такой диете вы сможете всего 4 раза в год, но поверьте, этого будет достаточно для того, чтобы ваша фигура полностью преобразилась до желаемых результатов.
Первые три дня вы должны пить исключительно обезжиренный кефир, причем не более 1,5 литра день.
Вторые три дня кушайте исключительно яблоки, не менее, чем по 1,5 кг ежедневно.
Третьи три дня аналогичны первым.
Если вдруг в процесс хуления вы вдруг почувствуете слабость и головокружения, то добавьте в пищу немного белков и углеводов. Так вы улучшите общее состояние организма и продолжите терять лишний вес.
Что касается физических нагрузок, то они должны быть минимальными, поскольку в процессе похудения вы не будете иметь больших запасов энергии.
Вам будет более, чем достаточно 15 минут бега, 10 минут силовых упражнений (в качестве отягощений используйте собственный вес). Не забывайте про гимнастику и растяжку, они поддержат ваши мышцы в тонусе и сохраняет их эластичность.
Изучив данную статью, вы узнали о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет и с ними. Не забывайте и о сбалансированном питании, и о физических нагрузках. Только вкупе они смогут дать результат, к которому вы так отважно стремитесь.
Как сбросить вес за неделю на 10 кг. в домашних условиях?
Ответственные мероприятия требуют кардинальных мер, затрагивающих все сферы жизни человека. Как похудеть на 10 кг., знает далеко не каждый. Ситуация осложняется, если избавиться от ненавистного жира необходимо всего за неделю. Если вы настроены на экстренные изменения фигуры, тогда рассмотрите все методы реализации задуманного.
Щадящая диета для похудения на 10 кг. за неделю
Эта диета позволит вам добиться минус 10 кг. за неделю. Несмотря на то, что она относится к щадящим методикам, питание сильно ограничивается. Не все люди готовы к такому рациону, при малейшем ухудшении самочувствия выходите из диеты.
1 день
Омлет на одном яйце.
Груша.
Небольшой кусок филе индейки, свежие овощи без крахмала.
Грейпфрут.
Варёная говяжья мякоть.
Низкожирное молоко.
2 день
Греческий йогурт, несколько сухофруктов.
Нежирный творог.
Тушёная телятина или крольчатина, яблоко.
Огурец, листья пекинской капусты без ограничений.
Тушёные овощи.
Варёная куриная грудка.
3 день
Овсянка, сваренная на воде.
ПП-сырник.
Тёплый салат с варёной говядиной.
Варёное яйцо, грейпфрут.
Запечённое яблоко.
Кефир с мёдом.
4 день
В процессе того, как похудеть на 10 кг., нужно периодически устраивать разгрузочные дни. За неделю чистка проводится единожды. Позаботьтесь о том, чтобы в домашних условиях имелось всё необходимое. На протяжении суток употребляйте больше пищи с включением белка (варёная курица, белки яиц, творог). Пейте воду, отвары на травах и ягодах.
5 день
Ломтик чёрного хлеба с кусочками обезжиренного сыра.
Варёные креветки.
Запечённый рыбный стейк, паровые овощи.
Несколько яблок зелёного сорта.
Котлеты из курицы на пару.
Питьевой натуральный йогурт.
6 день
Гречка/овсянка на водной основе.
Коктейль из обезжиренного молока и ягод (сделать блендером).
Суп на овощах с отварной индейкой.
Творожок без добавок.
Отварные яйца.
Ряженка или йогурт питьевой.
7 день
Гречневая крупа, залитая с вечера обезжиренным кефиром.
Салат из протёртой моркови и капусты, заправленный маслом.
Филе рыбы или птицы, приготовленное в духовке.
Салат на овощах зелёного цвета.
Грейпфрут, диетический хлебец.
Творог.
Вот мы и разобрались, как похудеть без особых усилий. Следуя этому меню, вы снизите массу на 10 кг.
Если в дополнение делать лёгкую гимнастику и пить БАД, результат за неделю будет лучше.
Жесткая диета для похудения на 10 кг. за неделю
Перед тем как скинуть 10 кг., следуя нижепредставленной схеме, оцените свои возможности. Интенсивная потеря массы за неделю негативно отразится на состоянии здоровья, особенно при наличии хронических заболеваний. Суть методики заключается в употреблении определённого количества продуктов, рассчитанных на день. То есть, весь объём нужно растягивать на сутки и питаться маленькими частями.
1 день
На сутки отводится 5 куриных яиц, которые можно варить или обжаривать на сковородке без масла. Также даётся 300 гр. отварного постного мяса и листовой салат без ограничений. На обеденную трапезу можете приготовить бульон на овощах. Обязательно пейте много воды, потому что белковая пища приводит к обезвоживанию.
2 день
Продолжайте употреблять белок, он помогает как похудеть на 10 кг., так и наладить метаболические процессы. За неделю один день должен быть рыбным. Поэтому сегодня кушайте рыбу маложирных сортов, на сутки отводится 0,4 кг. филе. Можете делать уху, запекать, тушить.
3 день
Отварите или протушите 0,4 кг. телятины или курицы. Разделите равными частями, употребляйте совместно со свежими огурцами и болгарским перцем. Помните о необходимости питья, за день нужно употребить 30 мл. воды с расчётом на 1 кг. массы тела.
4 день
Разрешена любая белковая пища, но в строго ограниченных количествах. Скушайте 3 варёных яйца, 200 гр. низкожирного творога, 0,3 кг. варёной индейки.
5 день
Так как быстро похудеть, не очистив кишечник от застоев, невозможно, за неделю нужно устроить хотя бы 1 овощной день. Кушайте овощи, которые сосредотачивают много клетчатки, но не имеют крахмала в составе.
6 день
Нужно есть фрукты, за исключением винограда и бананов. Ваше ежесуточное количество – 1,5 кг. Старайтесь не употреблять цитрусы, они разжигают аппетит и негативно воздействуют на желудок.
7 день
Некоторые называют его молочным, потому что можно кушать только творог низкой жирности, пить кефир, молоко, ряженку. В дополнение разрешено скушать ложку мёда, заправив им пищу.
Перед тем как похудеть, взвесьте все «за» и «против». Сократить вес на 10 кг. – задача не из лёгких, особенно за неделю.
БАДы для быстрого похудения
Чтобы не изнурять себя жёсткими диетами, можно рассмотреть альтернативу. БАДы для похудения направлены на сокращение энергетической ценности пищи. Все добавки эффективные и безопасные.
№1. Турбослим
Компания «Эвалар» уже много лет радует потребителей своей продукцией. Таблетки для похудения продаются в аптеке. Они рассчитаны на комфортное снижение веса, очищение, восполнение дефицита в минералах и витаминах. Вы найдёте «Турбослим» не только в таблетированном виде, но и в форме батончиков, капсул, кофе, чая и пр.
№2. Фитомуцил, Слим Смарт
Отпускается порошком, который способствует освобождению кишечника от застойных явлений и подавлению аппетита. Лишние килограммы тают, что называется, на глазах. При этом худеющий не ощущает дискомфорта, хорошо спит и не срывается на незапланированные перекусы.
№3. Фаза 2, Блокатор калорий
Если вы не знаете, как похудеть на 10 кг., воспользуйтесь блокатором калорий. Учитывайте, за неделю такое количество избыточного веса скинуть крайне сложно. Во время приёма препарата происходит улучшение расщепления углеводов. Действующими веществами выступают фибрегам и фазеламин.
№4. Идеал
Таблетки разработаны индонезийской компанией. В основу входит экстракт корневищ пальмы Диксона, листьев гуацумы и корней дланевидного ревеня. Средство можно приобрести в специальном магазине либо аптеке. Применяйте препарат после тщательного изучения инструкции.
№5. Amway, Nutrilite
Блокатор калорий представляет собой таблетки, которые разработаны для похудения. Они эффективные и имеют множество положительных отзывов. В составе присутствует большое количество активных компонентов. Среди основных веществ выделяют натриевую соль, соевые бобы, петрушку, вытяжку белой фасоли.
Упражнения для быстрого похудения
Рассмотрите, как похудеть на 10 кг., выполняя комплекс упражнений. Благодаря ему вы за неделю сожжёте жир на боках, животе, ягодицах, бёдрах.
№1. Присед с наклоном
Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч, заведите руки за голову, сомкните в замок. Медленно присаживайтесь, удерживая равновесие. Возвращайтесь в ИП. Наклонитесь вправо. Сделайте то же самое, выполнив наклон в противоположную сторону. Повторите по 10 раз.
№2. Лодочка
Так как сбросить 10 кг. за неделю достаточно сложно, приступайте к выполнению следующего упражнения. Ложитесь животом на гимнастический коврик. Вытянитесь, подняв руки и ноги максимально высоко. Замрите в таком положении на 3—5 секунд. Примите упор лёжа, отожмитесь. Повторите все действия 8 раз.
№3. Выпады
Расставьте ноги шире плеч. Расправьте руки в стороны. Тяните ногу назад, делая глубокий выпад. Коснитесь грудью колена противоположной ноги. Поменяйте положение. Повторите действия по 9 раз.
№4. Мостик наоборот
Ложитесь на живот, упираясь ладонями в пол. Согните ноги в коленях. Упираясь одной рукой в поверхность, второй тянитесь к противоположной ноге. Сделайте то же самое в обратную сторону. Выполните по 10 повторений.
№5. Прыжки на руках
Встаньте ровно. Далее наклонитесь, постарайтесь упереться ладонями в пол, не сгибая колени. Распределяя всю нагрузку на руки, подпрыгивайте, отрывая ноги от поверхности. Проделайте так 10 раз.
Как похудеть, мы рассмотрели. Избавиться от избыточного веса на 10 кг. за неделю крайне сложно. Если выполнить все рекомендации, соблюдать диету и принимать средства направленного действия, за короткий промежуток времени вам удастся добиться желаемого.
Похудеть быстро на 10 кг без диет
В данной статье мы рассмотрим с вами вопрос «можно ли похудеть на 10 кг быстро в домашних условиях да ещё и без диеты», а также самые распространенные мифы, которые стоят на пути к успеху. Каждая женщина имеет право на красивую и стройную фигуру, достойную ее желаний.
Возможно ли сбросить 10 кг за неделю без диет?
Самая распространенная ошибка людей с избыточным весом – это стремление немедленно избавиться от недостатка любыми способами, принимая различные таблетки, жесткие диеты. Все женщины и мужчины забывают тот факт, что лучший «соперник» лишнего веса – это правильное и здоровое питание, которое не борется с жиром, а помогает устранить причину этого недуга, что на много важнее. Ожирение – это процесс, который является следствием, значит, надо стремиться найти и устранить последствия. Кроме того, данный эффект будет постоянный, что даст вам возможность жить полноценной жизнью, не боясь возвращения жировых отложений.
Правильный процесс похудения состоит из двух составляющих:
Правильное и здоровое питание.
Физические нагрузки, которые позволяют затратить больше калорий, чем, то количество, которое вы употребляете в сутки.
Данный процесс похудения, конечно, занимает больше времени, и уж точно не неделю. Кроме того, если даже и добиться такого быстрого эффекта, тогда вы получите в комплект к похудевшему телу проблемы со здоровьем, дряблые мышцы и кожу, которые вам также надо будет прятать и стесняться.
Конечно, существуют «волшебные» таблетки, но никто не задумывается о последствиях. Мы же с вами стараемся найти самый оптимальный вариант, который поможет достичь отличных результатов и закрепить их на всю долгую, красивую и стройную жизнь.
Подведем итог. Сбросить 10 кг лишнего веса за 1 неделю, в принципе можно, но при этом необходимо весить за 100 кг, так как обладатели такого излишка имеют возможность быстрее избавляться от жира. Запомните, что правильное питание совместно с физическими нагрузками поможет вам получить не скорый результат, но данный систематический процесс построения своего тела поможет добиться уникальных результатов и стать тем человеком, которым вы так мечтаете быть.
Также с этой статьей читают:
Реально ли похудеть на 10 кг за две недели?
Как бы ни казалось, что 2 недели – это большой промежуток времени, но все же он недостаточный для тех людей, чей вес не имеет больших объемов. Дело в том, что похудеть в домашних условиях без жестких диет, практически не возможно, но нам этого и не надо, так как мы стремимся кроме стройности оздоровить свой организм.
Правильно налаженные системы и функции органов – это ключ к долговременному (постоянному) результату. Как этого добиться? Все очень просто! Необходимо следовать нескольким важным постулатам:
Здоровое питание должно быть вашим постоянным спутником.
Физические нагрузки, которые должны соответствовать вашему рациону и превышать по энергозатратам ту калорийность еды, которую вы употребляете.
Постоянный контроль веса и борьба с привычками (переедание, курение, сидячий образ жизни, спиртное).
Полезный совет – если вы решили начать безкомпромисную борьбу с лишним весом, тогда постарайтесь не поддаваться панике и постройте четкий план. Лучше всего начать этот нелегкий труд в зимний период, когда все мы носим большие «ворохи» одежды на себе, что позволит вам спокойно подойти к данному вопросу, не стремясь перепрыгнуть через те возможности, которыми обладает наш организм.
Постепенное и правильное похудение помогут вам в итоге навсегда забыть про данную проблему, став красивой, стройной и привлекательной.
Итоги – сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях при помощи здорового питания, правильного рациона и физических нагрузок могут только реально полные люди, чей вес действительно большой. Проблемы, с которыми вы можете встретиться, если постараетесь снизить свой вес глобально за 1-2 недели, используя голодовки и отказ от жирного и сладкого:
Проблемы с отводом желчи.
Нагрузка на почки может дать опасный результат.
Обвисшая кожа, дряблые мышцы, рубцы, от которых тяжело избавиться.
Сердечные болезни.
Проблемы с ЖКТ.
Как вы думаете – стоит ли оно того?
Как похудеть на десять килограмм за месяц?
Если вы решили стать на правильный путь, тогда мы рассмотрим с вами несколько самых важных составляющих:
Физические нагрузки.
Правильное питание.
Домашние рецепты, которые также помогают устранить излишки веса, ускорив процесс вашего похудения.
Распорядок дня.
1. Для тех, кто собирается бороться с лишним весом правильно, просто необходимы нагрузки, которые помогут ежедневно сжигать больше калорий, чем, то количество, которое было употреблено.
Упражнения для сжигания калорий:
Спортивная аэробика, которую вы можете выполнять и дома без стеснения. Преимущества: музыка повышает эффективность занятий в 2-3 раза, данные упражнения помогают избавить от огромного количества калорий.
Хула-хуп – это один из самых распространенных методов физических нагрузок, который также обладает преимуществами: высокая эффективность, можно выполнять в домашних условиях, легко научиться, не требует особых навыков, он отлично помогает тем, кто не может бегать или не имеет на это время и место.
Тренажерный зал – в данном заведении у вас появится возможность воспользоваться услугами личного тренера, который даст рекомендации и будет вам помогать.
Пробежки – это аэробное занятие является лучшим в мире для тех, кто хочет не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни.
2. Правильное (здоровое) питание – данная система не подразумевает 100% отказ от жирного, соленого и сладкого.
Перед вами стоят такие задачи, как:
Употреблять по возможности только натуральные продукты.
Не есть после 7.
Не баловать себя таким продуктами, как: чипсы, картофель фри, пирожные (постоянно), пищу из Макдональдс и многое другое.
Стремиться всегда, контролировать себя и не нарушать поставленных задач.
3. Рецепты, которые помогут вам в борьбе с лишним весом в домашних условиях:
Кофе, который снижает аппетит, является малокалорийным, придает бодрости организму, а также ускоряет обменные процессы. Не стоит забывать, что этот напиток в избыточном количестве наносит вред организму.
Чаи для похудения – их на сегодняшний день огромное множество, кроме того он имеет преимущества: тонизирует, подавляет чувство голода, происходит стимулирование обменных процессов.
Активированный уголь помогает избавить от токсинов, которыми наполнен наш организм, что облегчает деятельность всех систем и органов.
Продукты обманки для вашего аппетита – необходимо за полчаса до приема пищи съесть яблоко или морковку, они помогут вам немного снизить рацион.
Содовая ванна – «противоцелюлитный» эффект.
Таких домашних рецептов в сети Интернет столько, что каждому хватит, вот только далеко не все из них являются эффективными.
4. Правильный распорядок дня – это важная составляющая, которой люди пренебрегают. В данный список, входя такие важные элементы, как:
Только придерживаясь полного комплекса мероприятий, вы сможете достичь своих целей максимально быстро и без последствий для здоровья.
А можно ли без диет? Обязательно ли садиться на диету, чтобы сбросить такой вес?
Сегодня в массах утерялось истинное значение слова диета. Это не стремление похудеть, это правильный рацион, который позволяет наладить все системы и функции внутренних органов человека, ведь только здоровый человек может быть красивым, стройным и привлекательным. Специальные диеты для похудения, в основной своей массе, вредят здоровью человека, так как их главная цель – это быстрое снижение веса, а средство – это голод, голод и еще раз голод. Разве проблемы со здоровьем вам нужны?
Конечно, в правильный рацион входят щадящие диеты, которые помогают нам наладить процесс потребления калорий и убрать из своей жизни вредные продукты, которые только вкусно «входят», но тяжело обходятся нашему организму.
10 кг – это не 100, а, значит, и бороться с ними просто, надо только правильно выбрать стратегию. Во всех источниках пишется, что худеть проще в жаркую погоду, но не стоит забывать, что при доминировании белковой пищи стоит увеличить количество потребления воды, для безопасности печени, а, значит, лето не столь и выгодный сезон. Кроме того, разве вы не хотите привести свое тело в порядок именно к пляжу?
Садиться на правильную диету (здоровый рацион) обязательно, ведь это одна из составляющих успеха, как было сказано выше. Не пренебрегайте осторожностью, ведь у нас только печень регенерирует. Диетическое питание поможет вам устранить все проблемы (причины), которые и привели к избыточному весу, вот только имеет смысл – проконсультироваться у врача-специалиста, тогда вы будете на 100% уверены в правильности принятия решения.
Что говорят про это женщины – отзывы
Если вам интересно, можно ли похудеть в домашних условиях, тогда вам стоит посмотреть отзывы женщин, которые стали придерживаться таких правил. Вам стоит только зайти на специальные форумы и сообщества, на страницах которых собрались все единомышленницы.
Конечно, все результаты в одном ключе – положительные отзывы и стремление поделиться своими нововведениями с другими. Многие из девушек стараются усовершенствовать домашние рецепты. Добавляя в них изюминку. Кроме того, вы не встретите ни одного человека, который был бы недоволен данной системой, ведь она работает на все 100% и не приносит вреда.
Кстати, свои отзывы о полученном опыте вы можете оставлять в комментариях ниже.
Подводя итоги
Если вы устали от лишнего веса и решили вступить на тропу войны с ним, тогда прислушайтесь к данной программе и советам многих женщин, которые уже научились противостоять этому недугу. Помните, что ваше здоровье – это и есть путь к успеху, который вам так необходим.
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, соблюдайте режим дня, используйте вспомогательные народные рецепты, и стройная фигура не заставит себя долго ждать.
Совет – не гонитесь за счастьем, а позвольте медленно, но уверенно ему самому прийти к вам. Для этого вам стоит всегда помнить те 4-е важные составляющие и выполнять их в строгом порядке, не пренебрегая ими.
Как говорится в поговорке – дорогу осилит идущий! Двигайтесь навстречу своему счастью и вы достигнете его быстрее, чем того ожидали.
Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? | ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ
Далеко не все страдающие лишним весом люди имеют возможность сходить на консультацию к диетологу, посещать спортзал, прибегнуть к помощи косметолога или массажиста, а некоторые попросту стесняются. Но если желание решить проблему велико, то человек будет добиваться цели, даже если ему нужно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.
Постоянная нехватка времени на себя, лень или откладывание «на потом» заставляют нас выискивать самые изощренные и малоправдоподобные методы похудения, совершенно забывая о том, что положительный эффект от быстрого похудения нивелируется массой его недостатков, из которых возвращение веса – самый незначительный. Конечно же, способов молниеносно избавиться от живота или округлых бедер, придумано немало, однако, внешнее совершенство может обернуться серьезными заболеваниями, да и любоваться долгое время собственной тонкой талией вы вряд ли сможете – весь вес вернется, да еще с «процентами».
Поэтому, если вы интересуетесь, как быстро избавиться от лишнего веса и возможно ли похудеть за неделю, то лучше всего обратиться к специалисту в этой теме. Например, Галина Николаевна Гроссман уже более 20 лет помогает всем желающим избавиться от лишних килограмм. Она автор уникальных методик похудения и омоложения, а также она доктор биологических наук. Перейдя по вышеуказанной ссылке, вы сможете больше узнать о ее методике, посмотреть примерное меню на неделю, а также получить бесплатно мини-курс, состоящий из 6 видео уроков по лечебно-омолаживающему похуданию.
Мы же в этой статье лишь вкратце расскажем, как и за счет чего можно похудеть за неделю в домашних условиях. Быстрое похудение в домашних условиях строится на резком ограничении калорийности, вплоть до того, что приходится практически голодать. По-другому быстро похудеть не выйдет, а использование слабительных или мочегонных чаев для похудения, таблеток и других достижений промышленности в области похудения может в лучшем случае не дать результат, а в худшем – иметь далеко идущие для здоровья последствия.
Выведение из организма витаминов, минералов, полезных питательных веществ и жидкости приводит к ухудшению здоровья, которое восстановить не так-то просто, а иногда и невозможно. Недостаток белка и сложных углеводов не только снижает общую мышечную массу, но еще и нарушает гормональный баланс – повышается уровень гормона «голода», именно поэтому многие впоследствии переедают. Но это еще «цветочки», больше всего страдают внутренние органы – печень и почки вынуждены усиленно работать, чтобы выводить огромное количество продуктов распада, образующихся при расщеплении белка и жира, а органы пищеварения обречены на существование в условиях почти полного отсутствия еды.
Любая программа для похудения требует времени для своего освоения, организм должен адаптироваться к новому меню и режима приема пищи, только после этого начнется активное похудение. Та масса, которая уходит быстро под влиянием стрессовых факторов (а жесткая диета и сильные физические нагрузки таковыми как раз являются), это – вода, гликоген и содержимое кишечника. Избавлению от жира быстрые способы похудения не способствуют, даже наоборот – после голодных диет, как правило, нападает «жор».
Как похудеть за неделю дома?
Когда времени на похудение совсем мало, то можно постараться и похудеть за неделю на 3-4 кг (в основном за счет жидкости). Такой «подвиг» под силу только здоровому взрослому человеку, худеть быстро категорически запрещено подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто болен. Не прибегайте к подобному методу чаще 1 раза в 2-3 месяца – это вредно и, к тому же, эффективность «быстрых» диет снижается при частом использовании.
Существуют способы похудеть за неделю, только необходимо подойти к этому вопросу с умом и без чрезмерного азарта. Не используйте рационы, в которых калораж составляет менее 1000-1200 Ккал в день, а также меню, состоящее из 1-2 продуктов. Низкокалорийное питание и так не лучшим образом сказывается на здоровье, поэтому сделайте его максимально разнообразным и полезным, а также обязательно принимайте витамины, поскольку тех, что вы получите из пищи, будет явно недостаточно. Продукты для похудения выбирайте очень тщательно – они не должны содержать ничего «лишнего», а только полезные компоненты.
Низкокалорийные овощи – 300-400 г. Лучше всего насыщает капуста – отварная или запеченная цветная, брокколи, брюссельская или обычная белокочанная, но в тушеном виде. Делайте супы или салаты из овощей с заправкой из лимонного сока с растительным маслом. Подойдут и другие овощи – огурцы, помидоры, зелень, перец, морковь. Отказаться следует лишь от свеклы и картофеля, также будьте осторожны с редисом – он обладает свойством повышать аппетит.
Несладкие фрукты – 1-2 плода в день: киви, яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, можно заменить фрукты на ягоды.
Творог 5% – 100 г.
Постное мясо или курица без кожи – 100-150 г.
Кефир или йогурт без сахара 1-2% жира – 2 стакана.
Растительное масло – 2-3 ч.л.
Полностью исключите соль и сахар, в день нужно пить до 1 л воды или зеленого чая.
Повысить эффективность диеты, придать фигуре более подтянутый вид можно занявшись фитнесом. Вы можете выполнять любые упражнения для похудения, делать это лучше всего ежедневно и не менее 40-45 минут. Выбирайте то, что нравится вам больше всего, но для наилучшего результата обратите внимание на тренировки, сочетающие в себе аэробную и силовую части, можно проводить несколько коротких тренировок в день. Главное — обеспечить расход калорий и ускорить метаболизм. Комплекс для снижения веса за неделю отлично дополнят и некоторые дополнительные процедуры – ванны для похудения (их можно делать через день), массаж (ежедневно растирайте тело грубой щеткой) и обертывания со специальными кремами, содержащими компоненты, способствующие расщеплению жира.
Чтобы похудеть на 10 кг без страданий и риска для собственного здоровья (а оно у нас, как известно, всего одно), делайте все постепенно и не впадайте в крайности. Хотите похудеть быстрее? Попробуйте 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, самыми эффективными считаются «разгрузки» на кисломолочных продуктам, а также рыбе, курице или морепродуктах.
Только обязательно следите за самочувствием и не превышайте количество отведенных дней!
Источник: www.vitamarg.com
лучшие способы сбросить лишний вес дома
Вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, был актуален всегда. Все хотят себе рельефное и подтянутое тело, не записываясь при этом в тренажерный зал и не посещая диетолога.
В итоге появляется соблазн приобрести опасные для здоровья «волшебные таблетки» или аппарат, который якобы сжигает жир, пока ты продолжаешь лежать на диване. Думаем, ты догадываешься, что так это не работает.
Другая крайность — мы находим в интернете очередную «чудо-диету», на которой сидит звезда с мировым именем и, не проверяя ее сбалансированность, портим себе здоровье.
Кроме того, увы, но многие из диет, рассчитанных на быструю потерю веса, дают краткосрочный эффект, и, вернувшись к привычному рациону, ты рискуешь быстро вернуться к предыдущим показателям веса (или даже увеличить их).
И это в лучшем случае, в худшем — ограничения в питании могут привести к дефициту важных веществ, и в итоге ты можешь заболеть. Так как же быстро и, главное, безопасно похудеть мужчине, не выходя из дома? Ниже мы собрали лучшие и самые эффективные советы, которые тебе обязательно помогут.
Как правильно похудеть мужчине: 18 главных советов
1. Сократи количество углеводов в своем рационе
Старый добрый совет, который часто дают всем худеющим. Чтобы потерять первые несколько килограммов за несколько дней, постарайся минимизировать употребление таких продуктов, как:
рис;
макароны;
белый хлеб;
картофель.
Причем резко исключать углеводы из рациона не стоит. Воспользуйся следующей схемой: если твоя ежедневная доля углеводов сейчас составляет 400 граммов, попробуй сократить ее до 300 и придерживайся данного уровня в течение недели.
Затем уменьши эту цифру до 200, а на четвертую неделю — до 100. «Отрезанные» от рациона углеводы компенсируй белком.
2. Попробуй метод прерывистого голодания
Прерывистым голоданием называют длительный перерыв между приемами пищи. Например, по графику 16:8 — это значит, что ты воздерживаешься от еды на протяжении 16 часов, а ешь только в восьмичасовой отрезок времени. (При этом надо не забывать пить теплую кипяченую воду.)
Согласно «Американскому журналу клинического питания», подобная методика способствует лучшему окислению (а, следовательно, и потери) жира.
Обязательно проконсультируйся с гастроэнтерологомперед тем, как практиковать этот радикальный метод. Ни в коем случае не голодай, если у тебя проблемы с ЖКТ (включая различные формы гастрита, рефлюкса, язвы желудка и синдрома раздраженного кишечника).
Исследование, опубликованное в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны для сжигания калорий, чем аэробные упражнения.
Еще два бонуса? Они отнимают меньше времени, и их нетрудно выполнять дома без специального оборудования. В чем их суть, можешь прочесть в отдельном материале.
4. Приобрети добавки с рыбьим жиром
Тот самый не очень вкусный (вернее, откровенно мерзкий) рыбий жир, которым мама наверняка кормила тебя в детстве, может стать твоим союзником в борьбе с лишними килограммами.
Согласно исследованию 2010 года, данные которого были представлены в «Журнале Международного общества спортивного питания», с целью похудения мужчине надо увеличить ежедневное потребление рыбьего жира из расчета один грамм на каждый процент жира в организме.
5. Пей холодную воду
Обезвоживание не только вызывает слабость и ухудшение самочувствия, но и замедляет твой метаболизм, препятствуя похудению. К счастью, решить эту проблему можно очень легко.
Как говорится в исследовании 2003 года, представленном в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», выпив всего пару стаканов чистой холодной воды, ты можешь ускорить свой обмен веществ на целых 30% всего за 40 минут.
6. Завари себе чай
Пить просто воду скучно? Тогда завари себе чай — черный, зеленый и белый также помогают похудеть. Главное, не добавляй в них сахар.
7. Ешь больше постного белка
Белок — незаменим для спортсменов и худеющих. Он надолго дает чувство сытости, помогает не переедать и удержаться от соблазна перекусить чем-то калорийным и вредным.
И да, протеин можно добыть не только из куриной грудки, но и из растительных продуктов, что гораздо полезнее. Например, из крупы киноа, в которой содержится рекордное количество белка — столько же, сколько в мясе.
Белок повышает сжигание калорий в течение дня, потому что требует больше энергии для переваривания по сравнению с углеводами или жиром.
При этом на белковой диете можно не бояться потерять мышечную массу, что иногда происходит при дефиците калорий. Главное, убедись, что в твоем ежедневном рационе есть один грамм белка на каждые 500 граммов веса тела.
8. Поставь себе четкую цель
Сказать себе «я хочу похудеть» — это одно, а «хочу сбросить 10 килограммов за месяц» — совершенно другое. Твоя цель должна быть максимально конкретной по срокам, четкой и поддающейся измерению, и тогда добиться желаемого станет гораздо проще.
Не забывай взвешиваться каждый день: исследования показывают, что это помогает оставаться мотивированным на пути к своей цели. Вдруг обнаружил, что перестал худеть? О причинах, почему это произошло, прочти в отдельном материале.
И да, не забывай, что шкала весов не расшифровывает разницу между жировой и мышечной массой тела, она может только немного помочь контролировать твою программу корректировки веса. Для этого взвешивайся раз в неделю и веди график цифр для сравнения.
9. Начинай поднимать тяжести
Разработай для себя программу упражнений на работу с тяжелыми весами. По мере продвижения вперед обязательно постепенно сокращай время перерывов между сетами. Это поможет поддерживать повышение сердечного ритма и увеличение количества сжигаемых калорий.
10. Выполняй упражнения для всего тела
При составлении своего плана тренировок убедись, что он не фокусируется на какой-то одной части тела.
Это поможет не только похудеть, но и будет давать разным группам мышц время на восстановление. Так что если в понедельник ты работаешь над икрами, то во вторник переключись на спину или руки.
11. Не прекращай следить за тем, что ты ешь
На дворе XXI век, так что тебе больше не нужно заводить пухлую тетрадь для того, чтобы фиксировать, сколько калорий ты употребил в течение дня. И для iOS, и для Android сегодня существует масса удобных и бесплатных приложений, где ты не только можешь вести учет всего, что ешь, но и получить подробную информацию о калорийности любого интересующего тебя блюда или продукта.
12. Не забывай завтракать
Обзор, опубликованный в «Американском журнале клинического питания», показал, что кто всегда завтракает, чаще добивается успеха в поддержании стабильного веса на протяжении длительного срока. То же самое касается и похудения. Разумеется, если ты не завтракаешь чем-то вредным.
Начни свой день со смузи, в который входит греческий йогурт, кусочек фрукта и горсть орехов, свари пару яиц вкрутую или тарелку овсяной каши.
13. Оставайся активным в течение дня
Когда ты найдешь для себя эффективную тренировку, позволяющую мужчине похудеть за неделю, то не забывай, что для достижения и закрепления результата твоя активность не должна ограничиваться выполнением рекомендованных упражнений.
Чтобы метаболизм ускорился и процесс похудения пошел быстрее, старайся двигаться так часто, как это возможно. Преодолевай короткие дистанции пешком, а не на машине, перестань пользоваться лифтом и, пока смотришь сериал, сделай растяжку.
14. Не ходи за покупками голодным
Такой подход помогает не только похудеть, но и сэкономить. Покупая еду исключительно по списку, а не потому что «захотелось» и «живем один раз», ты не будешь приносить домой продукты, способные саботировать твои усилия по снижению веса.
15. Смейся почаще
Да, этот совет не входит в число тех, как мужчине быстро похудеть в домашних условиях, но, помимо диеты и занятий спортом, есть масса эффективных способов избавиться от избытка калорий.
Пожалуй, самый приятный способ худеть для ленивых — посмотреть комедию или выступление стендап-комика.
Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся в течение примерно 10-15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Умножь это на 365, и получится довольно интересная цифра.
16. Высыпайся
Список преимуществ полноценного ночного отдыха для здоровья огромен, и неудивительно, что, помимо борьбы со стрессом и вечной усталостью, в него входит и ускорение сжигания жира.
Дело в том, что когда ты не высыпаешься, у тебя повышается аппетит и начинает постоянно преследовать чувство голода, которое часто заканчивается нездоровыми перекусами и перееданием и, как следствие, приводит к ожирению.
17. Добавь в свой рацион уксус
Этот простой и весьма распространенный кулинарный продукт, согласно исследованию ученых из Университета штата Аризона, помогает контролировать уровень сахара в крови и быстрее сжигать лишний жир, благодаря тому, что снижает аппетит и дает чувство сытости.
Участники эксперимента ежедневно употребляли 1-2 столовых ложек (15-30 мл) уксуса, что привело к снижению окружности их талии через три месяца.
Однако не забывай смотреть на процент, указанный на бутылке — концентрированный уксус обязательно необходимо разводить водой, чтобы избежать ожога горла и пищевода.
18. Ешь больше полезных жиров
Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления здоровых жиров может помочь предотвратить увеличение веса и дольше сохранить чувство сытости в течение дня.
Исследование Наваррского университета показало, что у людей, придерживающихся средиземноморской диеты, богатой здоровыми жирами из оливкового масла и орехов, был более низкий риск увеличения веса по сравнению с теми, кто сидел на низкокалорийной диете.
Примеры здоровых типов жиров, которые могут оказывать благотворное влияние на сжигание жира, включают в себя:
оливковое масло;
кокосовое масло,
авокадо;
орехи;
семечки.
Однако не забывай, что «здоровый» жир по-прежнему очень калориен, так что, употребляя продукты с ним, помни о мере.
Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт
Какая хорошая мотивация! Актуальная тема, волнующая многих, особенно городских жителей, вокруг которой сложилось немало анекдотов. Фитнес-клубы создают на эту тему рекламные компании, запросы в поисковых системах вновь занимают первые места. Дело в том, что весь мир на время самоизоляции будто замер, снизил темп активности, в том числе и физической. Как следствие – все больше людей, обеспокоенных своей фигурой, хотят срочно сбросить лишние набранные килограммы, пришедшие вместе с карантином. Помимо снижения активности, наш организм сыграл с нами злую шутку – увеличил желание потреблять простые углеводы и глюкозу, переходящие в жир, чтобы мы могли «заедать» стресс. Набрать лишние килограммы легче, чем избавиться от них, поэтому мы решили помочь вам сделать это правильно. Рекомендуется скидывать не более 1-1,5 кг в неделю и 4-5 кг в месяц, но бывают такие случаи, когда нужно похудеть на 10 кг за неделю. Например, свадьба, отпуск, внезапно наступившее лето. Прежде всего нужно понимать, что чем быстрее вы скидываете лишний вес, тем он:
быстрее может вернуться обратно
боль
ше подвергает организм опасности, что чревато ощутимыми последствиями Вместе с тем, лишние килограммы однозначно негативно влияют на организм, поэтому от них обязательно следует избавляться. Чтобы знать, как избежать вышеперечисленного и максимально быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для организма, изучите нашу статью.
Индекс массы тела и с чем его едят
Почему статья называется «как можно быстро похудеть на 10 кг»? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? Дело в том, что это самая частая цифра, которую люди наконец-то замечают и срочно бьют тревогу. Допустим, 3 килограмма можно не заметить вовсе, поскольку вес человека в течение дня меняется примерно на 2 кг в обе стороны, в зависимости от приемов пищи и количества выпитой воды. А вот ощутимым, влияющим на объемы и размер одежды весом считаются те самые 10 кг. Для того, чтобы правильно определить, на сколько килограммов вам все-таки нужно похудеть, рассчитайте свой ИМТ – индекс массы тела. ИМТ дает диапазон веса, в котором вам рекомендуется находиться, исходя из оценки степени соответствия массы тела и роста человека.
Если не хочется считать самостоятельно, можно воспользоваться калькуляторами в интернете, это доступно и занимает менее минуты. Не стоит забывать, что данная формула дает лишь приблизительную оценку: у мужчин и женщин оценка отличается в силу ряда особенностей телосложения и строения, ИМТ и его нормы также будут разными для ребенка и взрослого. Более того, человек может иметь избыточную массу, но на самом деле ожирением не страдать, поскольку по качеству его вес полностью мышечный, с минимальным количеством жира. Это происходит из-за того, что формула ИМТ не предусматривает различий между массой мышц и жира. Будем считать, что с индексом массы тела определились. Пора переходить к действиям! Мы приведем в пример рекомендации, учитывая которые вы непременно похудеете на 10 килограммов достаточно быстро, но помните: чем ответственнее и профессиональнее вы подойдете к этому вопросу, тем лучше будет результат. Да, именно профессиональнее, ведь основной рекомендацией для любого человека, желающего сбросить вес, будет обращение к специалистам – тренерам и диетологам. В процессе похудения следите за своим самочувствием, при любых недомоганиях следует менять программу или прекращать ее вовсе. Любые кардинальные действия имеют свои ограничения.
Увеличение активности
Без увеличения активности и количества сжигаемых калорий, увы, не обойтись. Это – фундамент в процессе похудения. Жиросжигание – это дефицит калорий, то есть это отрицательная разница между поступившими и израсходованными калориями в течение дня, где число расходуемых калорий больше, чем поступающих.Считается, что похудение зависит от двух основных вещей – питания, которое составляет примерно шестьдесят процентов успеха, и тренировок, которые составляют оставшиеся сорок процентов. Данная пропорция весьма условна, но, тем не менее, является обязательным инструментом, на котором держится процесс метаболизма и многое другое.
Дефицит калорий должен иметь определенное соотношение, переусердствовав над которым можно вовсе остановить похудение, так как организм войдет в состояние стресса и замедлит обмен веществ, стараясь удержать накопленные запасы. Допустимый дефицит калорий считается по-разному для мужчин и для женщин, составляя примерно 10-15% от суточной нормы. Да, если вы подошли к вопросу быстрого похудения на 10 килограммов, вам придется самостоятельно считать потребляемый из пищи и расходуемый в течение дня калораж. Не переживайте, это дело привычки, все ради результата! Спортсмены ведь не ходят с кухонными весами по кафе и магазинам, так и вы вскоре научитесь визуально оценивать свою норму. Вернемся к активности. Согласитесь, она у всех разная: один человек гуляет пару раз в день со своей собакой и ходит пешком до работы, второй проводит за рулем весь день, а вся его активность сводится к передвижению по офису и по дому. Статистика утверждает, что большинство людей, выполнявших суточную норму в десять тысяч шагов, в период карантина не выполняли и трех тысяч. Замените лифт на лестницу, машину на передвижение пешком, просмотр телевизора на прогулку перед сном и, разумеется, не забывайте о спорте! Занятия спортом должны быть регулярными.
Кардиотренировки
К слову, у нас есть замечательная статья о том, как правильно выполнять кардиотренировку. Вам обязательно стоит ее прочитать!
Функциональный тренинг
Помимо жиросжигания, подобный тренинг укрепляет мышечный корсет, улучшает качество волокон и образует визуально красивый рельеф.
Берпи
Вы можете выделять время на берпи в домашних условиях. Это сочетание планки, прыжков и отжимания.
Скакалка
Прыжки через скакалку ничем не уступают бегу по местности. Но у скакалки, как и у берпи и многих других видов спорта, есть свои противопоказания, такие как головные боли, проблемы с сердцем, суставами и т.д.
Диеты и монодиеты
Есть огромное количество диет, но поверьте, универсальной не существует. Прежде чем выбрать для себя ту или иную диету, стоит принять во внимание основные последствия:
чем жестче диета, тем больше шансов сорваться
при резкой смене продуктовой корзины и пищевых предпочтений могут появиться соответствующие реакции со стороны желудочно-кишечного тракта (расстройства и прочие неудобства)
переходить со своего обычного питания на диету следует постепенно, завершать диету также нужно мягко
Исходя из перечисленных выше пунктов, нашей рекомендацией будет пересмотреть свой употребляемый в пищу рацион, не прибегая к диетам.
Почему?
Потому что подобное питание можно впоследствии превратить в добрую привычку, на которую ваше тело ответит благодарностью, красотой, хорошим состоянием кожи и крепким здоровьем.
Обязательно следует вычеркнуть из рациона вредные продукты, способствующие ожирению и задержке воды в организме; исключить сахар, сладкое, выпечку, мучное, фастфуд, соленое, жареное, свинину, майонез, картофель, кофе, копченые и колбасные изделия, газированные напитки и алкоголь. Следует заменить это продуктами с отрицательной калорийностью, то есть такими, на усвоение которых организм тратит больше калорий, нежели получает из самого продукта (сельдерей, огурцы, грейпфрут и другие). Добавьте больше полезных жиров, таких как авокадо, рыба, пересмотрите употребление в разные временные промежутки белков, жиров и углеводов.
Если все же говорить о диетах, то интересным направлением является монодиета, то есть диета, в процессе которой ваш рацион состоит только из одного продукта. Несмотря на жаркие споры вокруг этого способа похудения, он остается очень эффективным и популярным.
Гречневая крупа
Будете смеяться, но сейчас как нельзя кстати окажется монодиета… на гречке! Да-да, и знаете почему? Это действительно удачно выбранный продукт: если говорить о полезных свойствах, то гречка является единственной крупой, которая не впитывает в себя большинство вредных компонентов из окружающей среды, богата белком, аминокислотами, железом, калием, медью, кальцием, цинком, витаминами группы В. В монодиете это крайне важно, так как вы употребляете на протяжении долгого времени всего один продукт.
Белокочанная капуста
Сразу можно поставить капусте огромный плюс, когда речь пойдет о способах ее приготовления. Если гречневую крупу можно или варить, или заваривать, то с капустой вариантов больше. Ее можно запечь, потушить, сделать из нее суп, употребить с свежем виде в салат. Капуста считается продуктом с отрицательной калорийностью, поэтому ею можно питаться в достаточных количествах. Но, что немаловажно, капуста содержит большинство из необходимых нам витаминов, минеральных веществ и клетчатки. В любую монодиету можно добавлять зелень. При употреблении в умеренных количествах, она будет способствовать дополнительной стимуляции кишечной деятельности.
Вода
Вода активно участвует в борьбе с лишним весом. Кстати, чем обильнее вы пьете воду, тем меньше жидкость задерживается в организме и, как следствие, меньше вызывает отечность.
Важный фактор при похудении – увеличение количества выпитой воды. Специалисты поясняют, что она влияет на уровень ферментативной активности, а с ним и на самочувствие, работоспособность. Вода обеспечивает вывод токсинов и насыщение необходимыми веществами, минералами. С увеличением активности нужно непременно увеличить и количество потребляемой жидкости. Вот вам несколько лайфхаков, которые помогут контролировать себя:
повесьте трекер воды на видное место и отмечайте количество выпитых стаканов за день
скачайте мобильное приложение, которое в игровом формате будет увлекать вас и напоминать о своевременном обильном питье
Вода обязательно станет вашим верным помощником в быстром похудении на 10 килограммов.
Сон
Как ни странно, сон тоже следует выделить как один из элементов на пути к заветной цели. Вы знали, что есть даже методика под названием «Спим и худеем»? Все потому, что сон действительно способствует похудению: во сне активируются основные механизмы, гормональные установки и процессы, на которые расходуется достаточный уровень калорий. Из чего следует — чем качественнее сон, тем эффективнее все процессы. А чтобы сон был здоровым, нужно пить и есть за два часа до него, обеспечить удобное и правильное положение тела, засыпать в темноте.
Перед сном полезно дышать свежим воздухом, так что не забывайте совершать вечерние прогулки. Для ночного жиросжигания в пищу можно добавить немного корицы, карри, тмина, куркумы или имбиря, также можно на ночь съесть одно яблочко.
Витаминная поддержка
Минимизировать стрессовую реакцию организма на быстрое похудение поможет поддержка витаминами, будь то принятие комплекса витаминов или использование в пищу больше овощей и фруктов. Особенно с учетом того, что чаще всего цель быстро похудеть на 10 кг ставится в теплый или жаркий сезон, когда мы получаем витамины в большей степени естественным путем.
Аппаратное похудение
Этот способ больше помощник, чем самостоятельная единица, но мир шагает вперед, и кто знает, что ждет нас в будущем… Методика подобного снижения веса заключается в воздействии на тело через различные приборы. Но даже в этом случае для достижения видимого результата специалисты просят учитывать правильное питание и увеличение активности. Аппаратные методы похудения имеют свои противопоказания, особенности и недостатки. Будь то вакуумный массаж, ультразвуковая кавитационная липосакция, лазерная липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, эндермологический LPG-массаж или домашние процедуры — они не принесут вам пользы, если вы не возьмете за правило вышеперечисленные способы естественного сбрасывания веса.
Резюмируя, мы можем сказать одно: похудеть очень быстро на 10 кг можно за неделю или за месяц, не используя однозначно вредные таблетки и другие радикальные методы. Чем больше пунктов вы примете на вооружение, чем строже будете их блюсти, тем скорее и эффективнее будет процесс. Следующий шаг, о котором нужно задуматься уже в начале своего пути — закрепление и сохранение результата. Примите себя, любите себя при любых обстоятельствах и помните что главное — здоровье!
Как похудеть мужчине и сбросить лишний вес? Простая стратегия
Стратегия избавления от лишнего веса для мужчин должна строиться на реалистичных оценках. Все мы понимаем, что заметно похудеть за неделю в домашних условиях и без занятий спортом невозможно — как бы сильно этого не хотелось. Особенно если имеется большой живот.
По сути, организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если же уходит больше, это происходит за счет воды или потери мышц. Другими словами, чтобы мужчине похудеть на 10 кг и убрать живот, потребуется как минимум 3-4 месяца.
// Как похудеть мужчине?
Похудение для мужчин начинается с анализа причин набора жира — это позволит сохранить результат в будущем. При этом главной причиной набора веса является вовсе не генетика или возрастные изменения, а неправильное питание (богатое простыми углеводами и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни.
Другими словами, для того, чтобы сбросить вес, действительно необходимо меньше есть и больше двигаться — например, следить за тем, совершается ли дневная норма шагов. Сложно говорить о стратегии физических тренировок или правильном питании, если ежедневный уровень активности находится на минимальном уровне.
Второй шаг похудения — полный пересмотр питания. Причем, речь идет не только о наборе продуктов, но и о пищевых привычках — например, о тяге к сладкому или обжорстве на ночь. И лишь на третьем этапе можно переходить к тренировкам для сжигания жира — именно они помогают сбросить вес на животе.
// Читать дальше:
Можно ли похудеть без спорта?
Одной из особенностей мужского обмена веществ является более низкий, чем у женщин, уровень гормона лептина. Поскольку именно этот гормон контролирует насыщение и аппетит, мужчинам проще худеть с помощью диеты — говоря простыми словами, они меньше страдают от чувства голода.
Несмотря на то, что худеть можно и без спорта (а лишь при соблюдении диеты), речь идет об избавлении от висцерального жира — жира, окружающего внутренние органы и выдавливающего живот вперед. Для того, чтобы сжечь подкожный жир и добиться рельефного пресса, без физических тренировок не обойтись.
Это же самое касается похудения в боках и прочих проблемных зонах — для этого нужны специальные упражнения. Кроме этого, физические тренировки помогают вернуть упругость мышц и предотвращают образование обвисшей на животе кожи.
// Читать дальше:
Кто похудел — отзывы читателей
Николай:
После 40 лет взялся за свое здоровье и похудел на 32 кг за 2 года просто уменьшив порции и начав ходить по часу на работу и с нее. Потом добавил фитнес (30-40 минут в день). Вес вырос на несколько кг, но размер одежды как упал с 56-58 до 50-52, так и держится.
Насчёт фитнеса – только базовые упражнения – подтягивания, отжимания, приседания, подъемы ног в висе, мостик начального уровня. Отжимания в стойке на руках – цель на ближайшие несколько лет. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.
Антон:
Единственное правило – спорт и отказ от простых углеводов. Как человек, успешно живущий на кето-диете и скинувший 20кг, могу сильно поспорить с рекомендацией ограничения животных жиров. Начинаешь есть обезжиренную химию в сильно обработанных продуктах — получаешь замаскированные простые углеводы и сахар. В итоге, удивляешься, почему не можешь похудеть, хотя вроде жрешь только “здоровую” еду. Думайте своей головой, ребята. Просто попробуйте кето и вы сильно удивитесь.
Сирон:
Если надо просто и быстро, без физических упражнений – нет альтернативе веганосыроедению. С 96,8 кг до 73,3 кг за 4 месяца!
Похудение для мужчин — правила
Тренировка в тренажерном зале или 30-минут пробежки сжигают не более 300-600 ккал — что равносильно пачке чипсов. По сути, для похудения эффективнее не пытаться сжечь калории тренировками, а начать контролировать их на этапе попадания в рот. Именно избыточное питание — причина набора жира на животе.
Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от простых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам.
При этом главная проблема сладкого заключается вовсе не в высокой калорийности, а в том, что рафинированные углеводы влияют на гормональный уровень. Ухудшая механизмы выработки инсулина, они провоцируют хроническое чувство голода — что приводит к перееданию.
// Питание для похудения:
// Читать дальше:
Последствия быстрого похудения
Важно избавляться от лишнего веса постепенно — попытка похудеть максимально быстро лишь навредит. Существенный недостаток калорий ухудшает метаболизм, повышает уровень стрессового гормона кортизола и снижает тестостерон. Мужчина становится нервным, появляются проблемы со сном, снижается либидо.
Помимо прочего, неправильно составленная диета для похудения (например, монодиета на гречке или жидкая диета) способна нарушить процессы синтеза коллагена — особенно у мужчин после 30-40 лет. Именно это вещество отвечает за состояние кожи и за плотность костей. Результатом нехватки коллагена становится не только появление ранних морщин, но и обвисшая кожа, растяжки, ломкость костей и хруст в суставах.
Как сбросить лишний вес?
Прежде всего, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному весу. Вы не должны худеть быстрее, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи (особенно, кожи на животе, на бедрах и на руках).
Что касается выбора упражнений для сжигания жира, то роль продолжительность тренировок, их регулярность, а также частота сердцебиения. Вашей задачей должно стать поддержание жиросжигающего пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм худеть. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю.
Программа похудения для мужчин
1 неделя —займитесь анализом вашего рациона. Изучите информацию о гликемическом индексе, простых углеводах и вредных жирах. Постарайтесь исключить из рациона сладкое (включая газированные напитки и соки), выпечку, белый хлеб, ограничьте объем съедаемых порций, откажитесь от фастфуда. Однако не начинайте диету для похудения, а лишь исключите самые вредные продукты.
2 неделя — увеличьте количество ежедневной активности. Старайтесь больше двигаться, используйте вместо лифта лестницу, во время обеденного перерыва сходите на небольшую прогулку. Вашей задачей должна стать выработка привычки к регулярным физическим нагрузкам, а не попытка максимально быстро сжечь жир с помощью специальных упражнений.
3 неделя — постепенно переходите к кардио. Заранее спланируйте, что 2-3 раза в неделю вы будете уделять время полноценной кардиотренировке. Запишитесь в бассейн или в тренажерный зал, либо приобретите домашний тренажер (например, беговую дорожку или велотренажер). Подготовьте себя к тому, что тренировки для похудения станут неотъемлемой частью вашей жизни.
4 неделя — начните контролировать результат. Обращайте внимание на свои ощущения при занятиях спортом, следите за максимальной частотой пульса (либо с помощью встроенных в тренажер приборов, либо с помощью пульсометров). Поставьте целью увеличение эффективности тренировки, а не просто смотрите новую серию сериала, медленно шагая по беговой дорожке.
5 неделя — переходите к силовым упражнениям. Чем больше в организме мужчины мышц, тем выше параметры базового метаболизма и уровень жиросжигающих гормонов — что, в конечном итоге, помогает худеть быстрее. Стремитесь повысить мышечную массу за счет выполнения силовых тренировок, делая акцент на крупные мышечные группы — спину, грудь и ноги.
6 неделя — начинайте качать пресс. Помните о том, что сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир с живота и не помогают похудеть. Их роль заключается в укреплении абдоминальной мускулатуры (косвенно это приводит к уменьшению обхвата талии), а также в улучшении осанки. Тренируйте пресс как минимум раз в неделю, уделяя внимание статическим упражнениям.
// Читать дальше:
***
Для того, чтобы похудеть и сбросить лишний вес, мужчинам рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем переходить к тренировкам. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным и регулярным — иначе ухудшится метаболизм, организм начнет избавляться от мышц и обвиснет кожа на животе.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 15 декабря 2020
Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 17 лет
как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 17 лет
Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий.
Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Можно ли скинуть 10 кг за неделю. В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой.
Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. Рассказываем, как скинуть 10 кг веса, а также об особенностях быстрого и медленного похудения. Похудеть можно и в домашних условиях. При отсутствии личного диетолога, абонемента в фитнесс-зал, кухонных весов и дневника онлайн-питания тоже можно достичь прекрасного результата.
Не стоит ставить себе преграды, ждать стремительного эффекта и зацикливаться на отсутствии возможностей. Потерять лишний вес можно без усилий, поменяв лишь некоторые ежедневные привычки. Такое похудение даст длительный результат, организм плавно восстановится, а кожа успеет подтянуться. Способы улучшения обмена веществ после 40 лет. Здоровье. Зачем нужен биотин для здоровья человека?. Как похудеть за неделю на 7 кг?
К ограничениям в питании необходимо добавить тренировки высокой интенсивности. Они должны быть раза в неделю, сочетать в себе кардио-нагрузку и силовую часть. Но далеко не все себе этого могут позволить. На помощь придут продолжительные пешие прогулки, пробежки, домашние тренировки с собственным весом, без дополнительного оборудования.
Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно. Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Быстро похудеть на 10 кг можно при помощи определенных диет. Различают три основных вида: Строгая, калорийность рациона на которой составляет ккал. Главная» Как сбросить вес в домашних условиях» Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Одна из главных героинь фильма «Дьявол носит Прада» была готова худеть любой ценой, не считая опасной платой за тонкую талию даже гастрит.
Девушки и женщины, воспитанные на философии здоровой жизни, на такое уже не согласны. Наша цель — похудеть без вреда для здоровья (но желательно — поскорее). И это осуществимо! Содержание И подростку, и людям после 40 лет одинаково важно, чтобы их дневной рацион работал, как часы. Поэтому: завтракать, обедать, ужинать и даже устраивать перекусы стоит в одно и то же время (вне зависимости от дня недели).
Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не навредить здоровью? Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обмен веществ у подростков более интенсивен, чем у взрослых людей. Метод похудения на 10 кг за неделю. Популярный вопрос — как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку в домашних условиях? Быстро похудеть на 10 килограмм (за месяц.
например) очень сложно и не всегда полезно. Вывод: Чтобы похудеть в области попы и ляшек за неделю в домашних условиях не нужна строгая ограничивающая диета. Необходимо всего лишь двигаться как можно больше и правильно питаться.
Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделюСуть диеты: гречка – основной продукт питанияРезультат диеты – 10 кг за 1 неделюКак похудеть на гречневой диете?
Все 7 дней вам придется питаться только. Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов. Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.
1. Бессолевая диета. Направлена на нормализацию обменных процессов. Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за дней можно потерять до 7 кг. 8. Ленивая диета. Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг.
Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи. Очень быстро и эффективно похудеть на 10 килограмм за неделю помогает не только суп. В дополнении к этому основному блюду каждый новый день диеты должен включать новые продукты питания, а именно Алена, 26 лет: Очень быстро похудеть я смогла на кефирно-яблочной диете.
То есть, в первые три дня пила кефир, потом три дня ела яблоки и снова три дня пила кефир.
Похожее:
Мне надо похудеть на 20 кг
Как похудеть и сделать живот плоским а ноги стройнее
Фильм мотивация похудеть
Как похудеть с помощью сибирского здоровья
Осталось похудеть на 2 кг
Как похудеть в ляшках и в животе за неделю
10 кг в месяц диета.
Как похудеть на 10 кг за 1 месяц — Quora | by Neal Walter
Как похудеть на 10 кг за 1 месяц — Quora
Давайте сбросим 10 кг в месяц Рамадан — Offline Clinic
Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц: полное руководство
Как похудеть через 1 месяц? Советы по диете для похудания, чтобы похудеть на 10 кг…
Диета Планируйте похудеть на 10 кг за месяц. Следуйте этому плану диеты (день 1 — день 30). Утренний подъем:. Лучше всего начинать свой день с 2 стаканов теплой воды, чтобы предотвратить запор.устранить токсины. стимулировать кровоток. расслабить мышцы и контролировать жировые отложения.
В сегодняшнем видео. Я поделюсь с вами волшебной диетой для похудения. Этот удивительный план диеты может помочь вам сбросить 10 кг веса за 1 месяц только естественным путем. С этим планом диеты. Также обязательны 30 минут ежедневной ходьбы или бега трусцой. Следуйте простому плану диеты, чтобы…
Индийский план диеты на 1 месяц, чтобы похудеть на 10 кг (20 фунтов) Источник изображения. Если вы не хотите придерживаться мягких диет. Индийская диета может стать отличным вариантом для похудания на 10 кг (20 фунтов) за один месяц.Индийские блюда ароматные. что делает их более сытными и гораздо более удобными для употребления на диете с довольно ограниченным содержанием калорий.
Диета для похудения на 10 кг в месяц. обязательно включать: овощи и фрукты: можно. оба свежие. и тушить. Лучше отдать предпочтение овощам, богатым клетчаткой (кабачки. Капуста). В них много грубых волокон. что положительно влияет на пищеварение. Исключение составит картофель и бананы;
Как видим. сбросить 10кг за месяц непросто.Снизить вес после диеты, возможно, еще труднее. Если у вас есть время. начните здоровое питание и увеличьте физическую активность. Вы не потеряете 10 кг за месяц. но потеря, например, 3-5 кг в месяц намного полезнее.
С планом диеты, составленным ниже. примерно за месяц можно сбросить до 10 кг. при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.
Помимо соблюдения диеты, вам также следует начать определенный режим тренировок и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.при соблюдении этого режима можно сбросить до 10 килограммов всего за 7 дней. Диета. Яйца являются основным продуктом этой диеты и всегда должны употребляться только в вареном виде! Завтрак
Я похудел на 8. 1 кг за 21 день здоровым способом…. Хотя для ответа на этот вопрос требуется дополнительная информация (ваш возраст и рост). Я могу написать об основах. 1. Пейте воду. Вода не содержит калорий. Выпивайте 1 литр воды на каждые 20 кг. Пожалуйста, м. . .
Итак. Давайте узнаем, как яблочная диета может помочь вам сбросить 10 кг, а может и больше.Что такое яблочная диета? Как следует из названия. яблочная диета требует этого. в течение пяти дней. вы едите яблоки в качестве основного компонента приёма пищи. Идея довольно проста: день 1 — вы не едите на завтрак ничего, кроме яблок. обед. и ужин
Похудейте до 10 кг за 10 дней с помощью лучшего плана похудания [900 калорий] Название этой статьи не является ложным заявлением, чтобы заманить вас сюда, а является доказанным аргументом. Универсальная Вики поделилась лучшим планом диеты для похудения, состоящим из 900 калорий, который был подтвержден…
Инструкции по снижению веса на 10 кг за месяц: Перед завтраком: выпейте 1 стакан теплой воды с лимонным соком.Через 1 час кушает фрукты. Завтрак: после 2 часов теплой воды варить овсяные хлопья в воде и есть с 5-6 яичным белком. Вы также можете перейти на…
Дополнительно. через 3 мес. недельную гречневую диету можно повторить снова. и 1 раз в месяц разрешается устраивать разгрузочные дни по гречке. Овсяная диета для похудения на 10 кг. Овсяная диета — одна из самых простых и доступных схем питания, позволяющая избавиться от лишних килограммов.
Чтобы похудеть на 10 килограммов, нужно время и целеустремленность.Диета, в которой упор делается на здоровую пищу и включает регулярные упражнения, поможет вам снизить вес.
Давайте приступим к тому, что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 60 дней. Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг. Вот список того, что я делала (не в определенном порядке), чтобы похудеть. Конечно. Я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету. Полностью исключите послеобеденные закуски. Раньше я ела хлеб или печенье с кофе 3-в-1. Все они содержат очень много сахара. . .
План диеты для похудания.Рецепт чиллы для похудения: https: // youtu. be / ujHsLQLkHDI Зеленый кофе для похудения: https: // youtu. be / 3plXoUv7Y2k Зеленый кофе. . .
Первое, что нужно сделать, чтобы сбросить 10 кг. или 22 фунта. быть терпеливым. Диеты, которые обеспечивают значительную потерю веса за короткое время, называются «диетами восстановления», потому что когда вы заканчиваете диету. люди, как правило, набирают вдвое больше веса, чем потеряли.
8.) Ограничьте потребление калорий, чтобы быстро потерять 10 кг. Ограничьте потребление калорий до 1 500 калорий в день. на месяц.Количество допустимых калорий — самая важная часть похудения. Кроме того. будьте в курсе относительно граммов жира. Не употребляйте более 30 граммов жира в день. (B) Выполняйте упражнения, чтобы быстро похудеть на 10 кг 9.) Выполняйте упражнения ежедневно, чтобы похудеть. . .
План диеты и физических упражнений, чтобы сбросить 10 кг за 3 месяца или меньше. Чтобы успешно похудеть, вы должны регулярно заниматься спортом и соблюдать сбалансированную диету. Ниже приводится рекомендуемый план диеты, который вы должны учитывать в своей повседневной жизни: 480-500 калорий на завтрак.Никогда не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи в день.
Подобные салаты и блюда помогли мне похудеть на 10 кг за месяц. Неважно, едите вы дома или на улице. но предпочитают есть дома, потому что не во многих местах готовят с топленым маслом или топленым маслом. Я счастлива, что нашла группу по кетогенной диете в Пакистане на Facebook. потому что я бы не стал придерживаться какой-либо диеты, не увидев должных результатов.
Я похудела на 10 кг за 2 месяца благодаря упражнениям и сбалансированной диете. В первый месяц я похудел на 6 кг, а во второй — на 4 кг.
Как похудеть быстро на 10 кг за 1 месяц | Полный день еды | Как быстро похудеть на 10 кг за 1 месяц | Индийская диета на целый день / план питания для похудения | . . .
К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 10 месяцев. у нее будет несколько зубов, которыми она будет жевать, и координация движений, позволяющая брать кусочки пищи и класть их в рот. 1. Некоторые младенцы будут готовы попробовать самостоятельно пользоваться чашкой и ложкой в этом возрасте. Другие отказываются от кормления с ложечки и настаивают на еде только руками.
Военная диета в настоящее время является одной из самых популярных диет в мире.«Утверждают, что он помогает быстро похудеть. до 10 фунтов (4. 5 кг) за одну неделю. . Военная диета тоже есть. . .
Если строго соблюдать правила этого меню нежирной диеты. сначала можно избавиться от 10 кг за месяц. Правила меню обезжиренной диеты: 1. Разработайте систему и старайтесь одновременно есть. 2. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Соблюдайте эту диету в течение дня. вам следует пить намного больше, чем при обычном питании.
Страница 1 из 3 — Эйли из KPOP: 10 кг за один месяц — опубликовано в разделе «Результаты диеты: в недавнем выпуске SBS Did You Eat?» .она говорила о своем здоровье и диете. говоря. Я контролировал то, что ел, и похудел на 10 кг за месяц. Я ел всего 500 ккал (500 калорий) в день.
Во время соревнований Anytime Fitness 8 Week Challenge я сбросил 26 кг. с тех пор я потерял еще 7,6 кг. итого я потерял 33,6 кг за три месяца и теперь вешу 90 кг. Как часть задачи. Я. . .
3 мес. Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца — необязательно сидеть на строгой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в день и уделять тренировкам не менее одного часа в день.Вы сможете выбрать для себя лучший комплекс упражнений. или чередуйте занятия в тренажерном зале с. Например. бег трусцой или танцы.
Мне 23 года. Стараюсь набрать хотя бы 10-12 кг. Я ищу таблицу здоровой (только) ВЕГЕТАРИАНСКОЙ диеты. Я регулярно тренируюсь в тренажерном зале по 1 часу в день. Моя текущая диета: Утро — 4 банана и 1/2 л. Молоко перед походом в спортзал. Завтрак: 2 чапати. Обед: 4 чапати. 1 стакан риса. Салат. немного овощей
Индивидуальный план диеты, чтобы сбросить 10 кг за 2 месяца! Автор Бринда Сапат.23 июня. 2009 12:56 IST. Получайте новости Rediff в свой почтовый ящик: по электронной почте. Вот диета, которая поможет вам сбросить до 10 кг за два месяца. Это реалистичная и простая в использовании программа, которой вам не составит труда придерживаться.
салам набиль. мой рост 166 см, вес 78 кг, замужем. Я хочу быстро похудеть на 10 кг максимум за 2 месяца. Скажите, пожалуйста, правильный план диеты и упражнения. В марте 2011 года мой вес составлял 83 дана. Я снова проверяю свой вес в мае 2011 года, и тогда я похудел на 5 кг.обряд сейчас 78. Так что скажите, пожалуйста, как я могу быстро похудеть на 10 кг. Я тоже планирую беременность. так что подскажите пожалуйста правильную диету и. . .
Эйли рассказала, что на самом деле похудела на 10 кг (~ 22 фунта), и объяснила свою диету. говоря. «Я съедал 500 калорий каждый раз …» Чуть больше месяца. Я похудела. — рассказала она.
Что нужно, чтобы похудеть на 10 кг за месяц? Когда большинство из нас садится на диету, мы стремимся получить быстрые результаты и иногда ставим перед собой очень нереалистичные цели.Я отвечаю на множество вопросов на Quora. На прошлой неделе я столкнулся с вопросом «Как сбросить 10 кг веса за месяц» и подумал, как кто-то сможет достичь такой скорости. . .
Как здоровье — это богатство 🙂 Я теряю 10 кг за 4 месяца, то есть с 69 до 59 кг (с мая 2013 г. по август 2013 г.) без какой-либо диеты, но систематической диеты (см. Мои фотографии выше). На самом деле я начал это занятие для фитнеса, а не для похудения. По мнению экспертов в области здравоохранения. фитнес = 80% диета + 20% упражнения.Моя диета…
Вот как похудеть на 10 кг за 1 месяц с помощью диеты и упражнений. Предупреждение: это не касается таблеток для похудения. бег трусцой. или любые другие подобные глупости. Вы получите секретную диету и 2 упражнения «следующего поколения», которые избавят вас от лишних килограммов. бедра. бедра. и прикладом.
Что это на самом деле влечет? Диета с высоким содержанием питательных веществ. необработанный способ питания для отличного здоровья. Мы не считаем калории. вместо этого сосредотачиваясь на том, чтобы съесть полкило сырого и.. .
Как похудеть на 10 кг за 3 месяца в домашних условиях План диеты. Сегодня мы обсудим, как похудеть на 10 кг или 22 фунта за 3 месяца в домашней диете. Вам нужен план диеты, чтобы сохранять цели и ставить цели. Потеря 10 кг за 3 месяца дома возможна, и мы обсудим, как именно это заархивировать! Множество людей хотят похудеть.
Правило: пейте 8 унций воды перед каждым приемом пищи. Выполняйте упражнения от 20 до 30 минут в день. Утренний завтрак (7: 00-8: 00): 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки, поджаренные и чай / молоко.
Как я похудел на 10 кг за 1 месяц — Д-р Шикха Сингх | Преобразование клиентов | План диеты Джигьяса | Хинди. 20 октября 2020 от админ 0 комментариев. Диета и упражнения. Поделиться через фейсбук. Поделитесь в Твиттере. Поделиться в Pinterest. Поделитесь в LinkedIn. . . . Мои планы питания / диеты для похудания: -. . .
ТЕКСТ № 1: Введение. Как похудеть на 10 кг за 2 месяца Никогда не чувствовать голода. Том 1 Автор: Эндрю Нейдерман — 19 июня. 2020 # Бесплатная электронная книга. Сбросьте 10 кг за 2 месяца. Не проголодайтесь. Том 1. план диеты для похудения 10 кг в месяц следуйте этому плану диеты день 1 день 30
Похудейте за 10 дней с этими 6 советами, станьте здоровее и счастливее
Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ положительный.
Похудение и улучшение формы — все зависит от образа жизни, который вы ведете, и от некоторых изменений. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.
Пейте воду
Поддерживайте водный баланс в течение дня. Вода играет очень важную роль в вымывании токсинов из организма.
«Питьевая вода первым делом с утра запускает ваш метаболизм. Это также помогает обуздать те муки голода, которые вызывают тягу к закускам », — говорит Иши Хосла, клинический диетолог из Центра диетического консультирования в Дели, а также основатель Индийского общества по глютеновой болезни.
Прогулка после еды
Короткая пятиминутная прогулка после еды не только способствует пищеварению, но и помогает сжечь некоторые калории. Было обнаружено, что прогулка после еды частично помогает вывести глюкозу из кровотока. Это связано с тем, что большая часть его потребляется мышцами для выполнения упражнений.
Ешьте больше клетчатки, сокращайте добавление сахара
«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00.Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами. И, конечно, по возможности откажитесь от крепких напитков », — советует Хосла.
Ешьте дома
Это простая задача. Все мы слышали, как наши старшие советуют нам есть домашнюю пищу.
«При таком напряженном образе жизни, который люди ведут сегодня, нередко есть на улице или купить что-нибудь на потом. Однако такая пища часто содержит много жиров и масел, и поэтому со временем может привести к нездоровой полноте.Приготовление пищи в домашних условиях позволяет вам контролировать ингредиенты », — объясняет Таниша Мехта, диетолог из Бангалора из больницы Колумбия Азия.
Ешьте меньше соли
«Не запасайтесь всеми теми обработанными продуктами, которые продаются без рецепта. Сюда входят чипсы, печенье и т. Д. В них много соли, которая добавляется в качестве консерванта. Если вы потребляете больше соли, вы можете выглядеть и чувствовать вздутие живота, — говорит Мехта.
Физические упражнения
Ежедневно уделяйте минимум 30 минут физической активности.В сочетании со здоровым питанием это один из лучших способов похудеть без вреда для организма. Выберите режим упражнений, который подходит вам и вашему расписанию.
Придерживайтесь этого режима, и вы обязательно увидите видимые результаты в течение нескольких дней.
Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше
Как я потерял 10 кг естественным путем за два месяца (или меньше) — ParentWonder
Фото: Алан Кливер
Мой друг недавно пришел навестить меня и был шокирован, увидев, насколько я похудела.
Все это время он тоже заинтересован в похудании (он весит 90 кг, а это большой показатель для азиата), и ему было любопытно, как мне это удалось.
Я поделился с ним своей «секретной» формулой.
В качестве запоздалой мысли, я думаю, многие люди, похожие на моего друга, очень стараются сбросить несколько фунтов, но не могут увидеть желаемых результатов. Затем они сдаются.
Хочу поделиться с вами собственным опытом похудения. Этот пост может помочь вам снова обрести надежду, если в прошлом вам не удавалось похудеть.
Вот почему я написал этот пост.
Во-первых, я не буду рассказывать вам ни о каких модных диетах или волшебных таблетках. Я также не скажу вам, что вы можете похудеть с помощью одного суперпродукта. Потому что я искренне верю, что сбалансированная диета — единственный путь к постоянной потере жира и здоровому телу.
Я собираюсь поделиться с вами тем, что я обнаружил случайно, когда переключил свой рацион на цельные продукты и 80% растительных продуктов. Вначале я не планировала похудеть. Я намеревался накормить семью здоровой пищей.Похудение — это побочное преимущество, которое я получил от здоровой семейной диеты.
Я не говорю, что вы должны худеть, чтобы быть в форме и здоровым. Потому что, когда вы едите здоровую пищу, ваше тело автоматически приспосабливается к оптимальному весу.
Именно это и случилось со мной. После того, как я перешел на здоровую пищу, мое тело стало лучше, и мой вес снизился до 63 кг (139 фунтов) после изменения диеты.
Мой текущий вес — это вес, который я имел, когда учился в университете — до того, как я набрал вес после того, как съел слишком много белого хлеба.
Сказав это, вот вам несколько советов.
Не зацикливайтесь на своем весе (также не доверяйте таким данным, как ИМТ (индекс массы тела), поскольку они предназначены только для справки, а не для правил, установленных на камне).
Еще один совет по снижению веса: пропускать приемы пищи — худшее, что можно сделать. Вы не хотите пропускать приемы пищи, но вам нужно заменить свой нынешний рацион сырыми, необработанными и натуральными продуктами — насколько это возможно.
Играют ли упражнения в похудании, помимо еды?
Как и в моем случае, нет.Я бегаю 2–3 раза в неделю. Поскольку мой распорядок упражнений остается неизменным при смене диеты. Я могу сделать вывод, что моя потеря веса не имеет ничего общего с упражнениями. Это просто означает, что вы можете даже сбросить вес, просто изменив свой рацион без упражнений.
Но опять же, я не говорю, что вам не нужно делать упражнения. И диета, и упражнения важны для вашего благополучия.
Давайте приступим к тому, что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 60 дней.
Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг
Вот список того, что я делала (не в особом порядке), чтобы похудеть.Конечно, я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету.
Полностью исключите послеобеденные закуски. Раньше я ела хлеб или печенье с кофе 3-в-1. Все они содержат сверхвысокое содержание сахара. Делая это в одиночку, я похудела на 2-3 кг за 2 недели. Мне потребовалось около 3 дней, чтобы привыкнуть не есть перекусы. Это умственная игра, в которую нужно играть. Если вы действительно не можете отказаться от перекусов, возьмите здоровую альтернативу, например сырые огуречные палочки, травяной или зеленый чай.
Значительное сокращение продуктов животноводства. Сюда входят мясо, масло, коровье молоко, яйца и т. Д. Мы едим только продукты животного происхождения по выходным. Когда мы это делаем, мы стараемся по возможности получать продукты из травяного откорма свободного выгула.
Включите сырые продукты и соки. С тех пор, как я изменил свой рацион, я начал включать салаты и соки в наш рацион. Я пью сок только на завтрак. На прошлой неделе я начал включать ростки пшеницы в состав ингредиентов для приготовления сока.
Увеличьте потребление растительной пищи. Мы едим растительную пищу в будние дни. Я даже пробую проращивать.В моем списке продуктов всегда есть брокколи, капуста, цветная капуста, кресс-салат, тыква, баклажаны, тофу, капуста, красный и желтый перец, бок-чой, сельдерей, помидоры, шпинат, огурцы, морковь, салат, мисо.
Включите зерновые, бобовые, орехи и семена. Раньше я никогда не принимал ничего из этого в больших количествах, кроме коричневого риса. После изменения я теперь включаю в свой рацион следующие продукты: гречку, просо, киноа, маш, нут, чечевицу, колотый горох, семена кунжута, семена льна и семена подсолнечника.
Принимайте полезные жиры. Да, вы правильно прочитали. В нашем организме нужны здоровые жиры, и они не сделают вас жирнее. Авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Иногда я покупаю Udo’s Choice 3-6-9 Oil Blend в качестве заправки для салатов. С другой стороны, я избегаю нездоровых трансжиров и насыщенных жиров, которые можно найти в обработанных и упакованных пищевых продуктах, таких как замороженные продукты, печенье и конфеты, чипсы и фаст-фуд.
Замените хлеб хлебом без проросшей муки. Белая мука — виновник набора веса и ожирения.Я стараюсь держаться подальше от продуктов на основе белой муки … и да, в том числе и пончики! Я использую более здоровые альтернативы, такие как гречневая мука и мука из полбы.
Сделайте перерыв не менее 12 часов перед завтраком. Например, если я ужинаю в 19:00, я буду завтракать в 7:00 или после следующего дня. Это необходимо для того, чтобы организм успел переварить то, что я ел накануне вечером.
Слишком устрашающе? Сделай это…
Не пугайтесь, если вам покажется слишком много дел.Необязательно делать все одновременно. Чтобы упростить задачу, выберите одно изменение, которое вы хотите внести, и делайте это, пока не почувствуете себя комфортно. Затем переходите к следующему изменению. Медленно внесенные изменения воспринимаются лучше, чем все, что было сделано за один раз.
Для начала я предлагаю вам на завтрак пить жидкость (сок). Лучше всего сочетать фрукты и овощи, хотя наша цель здесь — есть больше овощей в сыром виде. Фрукты в соке могут быть вкусными и освежающими. Если позволяет бюджет, приобретите соковыжималку для жевания, например Omega J8003.Он отлично подходит для приготовления сока из листовых овощей.
Важно: Результаты могут отличаться. Вы можете потерять не так много, как я. Это могло быть более или менее. Моя жена похудела на 4 кг. Не так много, как у меня, но что более важно, вы знаете, что у вас здоровая диета и, в конечном итоге, здоровое тело — тело, свободное от болезней и недомоганий — независимо от потери веса или увеличения веса.
Прежде, чем я пойду…
Я прочитал эту книгу только после того, как похудел. Я не похудела, потому что прочитала это.Когда я прочитал книгу, я сказал себе: это именно то, что я делаю! И я не могу больше согласиться с тем, что он говорит о диете.
Эта книга о развитии пресса с шестью кубиками. Однако автор Майкл Гири уделяет больше внимания диете, чем упражнениям. Это показывает важность диет по сравнению с тренировками с отягощениями, если вы хотите похудеть и иметь стройное тело. Я полностью согласен с его принципами, лежащими в основе того, что он предлагает в качестве здоровой диеты — диеты, которая способствует постоянной потере веса.
Только после подробного объяснения диет Майк начинает говорить об упражнениях. Если вы заинтересованы в похудании (и здоровом питании), я настоятельно рекомендую вам приобрести книгу Майка под названием «Правда об абс. Раздел о диете настолько хорош, что вы окупитесь, просто прочитав этот раздел. Я серьезно. Примечание. Я буду получать небольшую комиссию с каждой продажи по моей ссылке.
Обновление: Позже я написал обзор Истины о Абс. Щелкните здесь, чтобы прочитать «Правда об обзоре Abs».
50 способов быстро похудеть на 10 фунтов, по мнению экспертов
Попытка похудеть во многом похожа на уборку подвала: это ошеломляюще, и почти невозможно знать, с чего начать, даже если вы хотите сбросить всего 10 фунтов. Но несмотря на то, что 10 фунтов кажутся относительно низкой цифрой, это не значит, что сбросить вес будет легче или проще, чем тому, кто потерял 50 фунтов.
«Насколько легко человеку сбросить 10 фунтов, зависит от многих вещей: возраста, пола, уровня активности, основного обмена веществ и того, сколько веса ему или ей нужно сбросить», — поясняет Кейт Хьютер, доктор медицины РеКовери доктор медицинских наук, который также имеет степень магистра в области питания.«Если кто-то страдает избыточным весом, ему легче сбросить лишний вес, чем тому, кто похудел», — добавляет д-р Хютер.
Независимо от того, где вы находитесь на своем пути — хотите ли вы сбросить первые или последние 10 фунтов — существует множество способов достичь своей цели.
Чтобы помочь вам достичь этого, мы поговорили с несколькими ведущими экспертами в области фитнеса и диеты. Поскольку снижение веса не является универсальным предложением, мы собрали 50 их проверенных и проверенных советов о том, как быстро похудеть на 10 фунтов.
Прочтите список из 50 способов быстро похудеть на 10 фунтов и выберите несколько, которые, по вашему мнению, вы можете принять. Некоторые из них обязательно сработают на вас! А чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
Пять основных советов, которые эксперты рекомендуют быстро сбросить на 10 фунтов:
Ешьте меньше калорий, чем вы ели. Дефицит калорий — ключ к похудению.
Сосредоточьтесь на потреблении здоровой, цельной, необработанной, богатой питательными веществами пищи и сократите потребление рафинированных, лишенных питательных веществ продуктов и напитков, таких как сладости и алкоголь.
Пейте больше воды. Ваше тело может удерживать вес воды, и питьевая вода может помочь вашему телу избавиться от лишних килограммов.
Упражнения для наращивания мышечной массы, стимулирующей метаболизм, путем подъема тяжестей или посредством высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Высыпайтесь ночью (6-8 часов), чтобы позволить вашему телу восстановиться и дать себе энергию для достижения своей цели похудеть на 10 фунтов.
Эти советы представляют собой основные моменты того, что будет дальше. Вы увидите, что мы разделили способы похудения на 10 фунтов на четыре категории: пищевые привычки, продукты и напитки, способствующие снижению веса, упражнения и общие изменения образа жизни.
17 привычек питания, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов
Shutterstock
«У каждого человека есть лишний вес, который нужно сбросить в первую очередь, особенно в короткие сроки», — делится с нами доктор Хютер.
Три ее главных совета, как быстро похудеть на 10 фунтов воды:
Пейте больше воды. Это может показаться нелогичным, но наше тело начинает удерживать воду.
Упор на употребление в пищу цельных, необработанных пищевых продуктов
Увеличьте потребление белков, уменьшите потребление натрия и углеводов (особенно простых углеводов, таких как сахар, макароны, хлеб)
«Большинство людей потеряют от четырех до двенадцати фунтов, делая это в течение одной недели.Сочетание хотя бы с 30-минутными упражнениями в день приведет к быстрой потере веса на 10 фунтов », — добавляет доктор Хютер.
Вот что вам нужно знать о весе воды и о том, как ее сбросить.
Shutterstock
Если у вас есть больше недели, чтобы сбросить 10 фунтов, доктор Хютер рекомендует попробовать периодическое голодание.
«Для более длительного похудания и поддержания веса мне нравится использовать периодическое голодание, при котором я выбираю 8-часовое окно для приема пищи (для меня это 13:00 до 21:00).Поступая так, ваше тело учится использовать жир в качестве топлива (вместо глюкозы), поэтому со временем это становится проще и устойчивее ».
Вот 7 подтвержденных наукой преимуществ прерывистого голодания.
Shutterstock
«Будь то приложение или бумажные журналы еды, отслеживание того, что вы едите, несомненно, откроет вам глаза. Практически каждый потребляет больше, чем думает. Записывайте все, как только закончите есть, чтобы ничего не забыть. Простая запись того, что вы едите, заставит вас есть меньше.Когда калории у вас на лице, это заставляет задуматься дважды! » — Martha McKittrick, RD, CDE
Эллисон Джексон, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по точному питанию, рекомендует использовать бесплатное приложение, такое как MyFitnessPal, чтобы отмечать, сколько общих калорий вы в среднем получаете за неделю.
Чтобы быстро похудеть на 10 фунтов, Джексон объясняет, что вам нужно сократить потребление калорий на 10%. «Например, если вы в среднем 2000 калорий в неделю, сократите это количество до 1800 калорий и посмотрите, похудеете ли вы.Также обратите внимание на процентное соотношение белков, углеводов и жиров. Стремитесь к «бодибилдингу»: 40% белка, 40% углеводов и 20% жира. Вы начнете худеть в мгновение ока! »
Shutterstock
«Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам употреблять менее 36 граммов добавленного сахара, а женщинам — менее 24 граммов. Однако для оптимального снижения веса я говорю своим клиентам-мужчинам потреблять менее 20 граммов сахара в день и Я говорю женщинам употреблять менее 15 граммов.Самый простой способ сократить сладкое — это употреблять меньше сладких напитков и заправок. Избавьтесь от сахара, избавьтесь от жира, верните себе здоровье и жизнь ». — Д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS
Вот 14 скрытых источников добавленного сахара.
Shutterstock
«Спагетти-сквош — отличная альтернатива пасте», — говорит Шон Ти, знаменитый фитнес-тренер и создатель «Безумия», «Макс: 30» и «Хип-хоп пресс». «Я люблю сочетать это с домашним соусом для спагетти, поэтому я чувствую, что ем лапшу, но вместо этого получаю дозу овощей!» Только убедитесь, что вы не сочетаете его с самыми нездоровыми соусами для пасты в Америке.
Вот 9 лучших сложных углеводов для похудения.
«Лучшее, что вы можете сделать для своего живота, — это отказаться от обработанных пищевых продуктов. Исследование, опубликованное в журнале Food & Nutrition Research , показало, что наш организм сжигает только 50 процентов калорий, переваривая обработанные продукты, чем настоящие продукты. Итак, это как есть вдвое больше, даже если калорийность одинакова! » — Марк Ланговски, знаменитый тренер, генеральный директор и основатель Body By Mark
Shutterstock
«Не пропускайте завтрак — это действительно самый важный прием пищи в день.Съешьте завтрак в течение 90 минут после пробуждения, а затем ешьте что-нибудь полезное каждые три-четыре часа после этого. Когда мы пропускаем завтрак или слишком долго ждем, чтобы поесть утром, наш организм начинает экономить энергию, и наш метаболизм замедляется. Пропуск завтрака также приводит к перееданию в течение дня ». — Илиз Шапиро, MS, RD, CDN, автор книги Should I Scoop Out My Bagel?
Вот 21 вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак.
Shutterstock
«Еда прямо из коробки или пакета (почти всегда приводит к перееданию.Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы контролировать размеры порций и привыкнуть к тому, как выглядит одна порция. Кроме того, когда мы уделяем время тому, чтобы сесть во время еды, а не стоять или вести машину, мы, как правило, чувствуем большее удовлетворение от еды. Фактически, исследования показывают, что при следующем приеме пищи вы съедите на 30% больше еды, если будете есть стоя! Служите себе, сядьте и наслаждайтесь! » — Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по пищевым продуктам и питанию
Вот 18 простых способов контролировать размер порций.
Shutterstock
«Один из ключей к долгосрочному и устойчивому снижению веса — сокращение общего количества потребляемых калорий, и нет лучшего способа сделать это, чем есть лишь немного меньше того, что вы едите сейчас. Как только вы приобретете привычку сокращения порций — особенно сладких, жирных и других бедных питательными веществами продуктов — вы можете точно настроить свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых питательными веществами. Но разделение порций по-прежнему является лучшим первым шагом [в попытке сбросить 10 фунтов] ». — Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор Younger Next Week
«Если вы чувствуете себя обделенным своей диетой, старайтесь не реже одного раза в неделю употреблять читмил, чтобы вы не чувствовали себя виноватыми.Это поможет вам не рассматривать определенные продукты как «запрещенные», что поможет вам меньше их испытывать ». — Дэвид Зинченко, автор Zero Belly Cookbook
Вот 20 читмилов для успешного похудения.
Shutterstock
«Алкоголь не только приносит дополнительные калории, но и часто сопровождает сок / тоник, замедляет обмен веществ, вызывает чувство голода и может привести к неправильному мнению о еде (пьяные люди заказывают картофель фри с сыром, а не салаты). ‘Бокал вина’ ( или два) 5 раз в неделю определенно прибавляется.Возможно, вам стоит временно перекусить холодной индейкой и посмотреть, имеет ли это значение. Кроме того, алкоголь может вызвать вздутие живота ». — Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition
Вот что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от алкоголя.
Shutterstock
«Исследование Дэвида Дженкинса, доктора медицины, доктора философии — пионера в области питания с низким гликемическим индексом из Университета Торонто — демонстрирует, что употребление небольших порций через короткие промежутки времени полезно для вашего здоровья во многих замечательных отношениях.В ходе исследования они обнаружили, что люди, которые ели каждые три часа, снижали уровень холестерина в крови более чем на 15% и уровень инсулина в крови почти на 28%. Это ключ, потому что помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин играет ключевую роль в метаболизме жиров, воспалении и развитии метаболического синдрома. Когда ваше тело вырабатывает меньше инсулина, у вас гораздо меньше шансов превратить диетические калории в жировые отложения.
«Ваше тело начинает работать по-другому. Это исследование доказывает, что небольшое количество пищи в течение дня лучше, чем такое же количество еды, сконцентрированной за три больших приема пищи.Если мы кормим организм через равные промежутки времени, мы посылаем ему сигнал о том, что ему не нужно запасать калории. И наоборот, когда мы пропускаем приемы пищи, мы посылаем телу прямо противоположный сигнал, чтобы запасать калории, оказывая негативное влияние на обмен веществ ». — Доктор Уэйн Скотт Андерсен, соучредитель и медицинский директор Take Shape For Life
Не знаете, о чем говорить? Эти лучшие закуски для похудения — вкусные, безопасные ставки для вашей талии.
Shutterstock
«Не покупайте нежирные молочные продукты.Обычно в них много сахара. Кроме того, исследование , проведенное в Американском журнале клинического питания , показало, что чем больше жирных молочных продуктов употребляет человек, тем меньше у него риск диабета; чем больше обезжиренных молочных продуктов, тем выше их риск. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! для Abs
Shutterstock
«Прекратите сосредотачиваться на калориях и начните сосредотачиваться на качестве продуктов, которые вы едите. Качественные варианты диеты — это натуральные, цельные продукты с минимальной обработкой, такие как овощи, фрукты, орехи или семена, которые обладают гораздо большей питательной ценностью в форма витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки.Эти продукты помогают естественным образом утолить голод и питают наши клетки на самом глубоком уровне, чтобы мы не оставались с постоянной тягой. — Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния
Shutterstock
«Ешьте овощи перед едой или во время еды. Если вы голодны по дороге домой или прямо перед дверью, перекус овощами поможет вам контролировать свои порции, когда вы садитесь за еду.Я также рекомендую начинать ужин с овощного салата или овощного супа, чтобы насытить и предотвратить переедание. — Илиз Шапиро, MS, RD, CDN, автор Должен ли я выкопать свой бублик?
Вот 24 простых и полезных рецепта закусок, которые гарантированно понравятся публике.
Shutterstock
«Чтобы похудеть, вы должны в первую очередь есть цельные продукты, но не отказываться от своих любимых. Постоянное ежедневное употребление богатой питательными веществами пищи повысит шансы на активизацию метаболизма и устранение дефицита питательных веществ.Вначале это может означать отслеживание того, что вы едите, но это не означает исключение целых групп продуктов или продуктов, которые вы любите. Стабильное качественное питание и обучение умеренному наслаждению угощениями обеспечат вам долгосрочный устойчивый успех. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC
Shutterstock
«Когда ко мне приходят клиенты, многие из них уже прошли через диету. Они испробовали все причуды и уловки и, конечно же, им не удалось сохранить долгосрочный успех.Ключ к потере 10 фунтов и потере веса в целом — это никогда не чувствовать, что вы сидите на диете, потому что диеты не работают. Если вы чувствуете себя обделенным, вы никогда не переживете несколько недель. Единственный способ добиться долгосрочной потери веса — это научиться ценить пищу как топливо и постепенно заменять обработанную пищу, которая не может должным образом заряжать организм энергией, настоящей пищей, которая может. Через некоторое время это станет второй натурой и не будет ощущаться как ежедневная борьба ». — Лаура Бурак, MS, RD, CDN
13 продуктов и напитков, которые помогут вам похудеть на 10 фунтов
Shutterstock
«Если бы мне пришлось выбрать один продукт для похудения, я бы выбрала овсянку.Это цельнозерновой углевод с высоким содержанием клетчатки, который прилипает к вашим ребрам, поэтому вы чувствуете себя сытым и удовлетворенным. Употребление его в пищу также приводит к медленному повышению уровня сахара в крови, что, как было показано, предотвращает скачки уровня инсулина, что приводит к уменьшению накопления жира. Секрет овсянки в том, как ее приготовить, чтобы она не стала калорийной бомбой. Я рекомендую приготовить его с обезжиренным молоком вместо воды, добавить измельченные сырые орехи или натуральное ореховое масло и посыпать свежими или замороженными фруктами. Если вам нужна дополнительная сладость, подойдет немного кленового сиропа. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious
Вот 11 полезных топпингов из овсянки, которые помогут вам похудеть.
Shutterstock
«Орехи — лучший продукт для похудения из моей книги. Они содержат много белка, полезных жиров и клетчатки, которые действительно могут уменьшить чувство голода при любом приеме пищи или перекусе. Орехи также очень универсальны и удобны. Они могут быть смешать на ночь с овсянкой или йогуртом на завтрак, в сочетании с фруктами в качестве закуски или добавить в сытный салат, чтобы получить небольшой сытный хруст за обедом. — Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния
Shutterstock
«Сваренные вкрутую яйца легко приготовить заранее, они недороги, богаты самым качественным и насыщающим белком, и они хороши для закуски или еды, к тому же они портативны. Я рекомендую включать их в любой план похудания «. — Кристин М. Палумбо, врач-диетолог из Чикаго
«Есть много продуктов, которые помогают похудеть, но я часто рекомендую своим клиентам и ем сам — грейпфрут.Исследователи из клиники Скриппса в Сан-Диего обнаружили, что когда люди с ожирением съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они теряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель. По-видимому, острый фрукт может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, и это может привести к потере веса. Кроме того, поскольку это не менее 90% воды, она может насытить, и вы будете меньше есть. Однако, если вы принимаете определенные лекарства, вам не следует употреблять грейпфрутовый или грейпфрутовый сок, поэтому проверьте этикетку на всех ваших рецептах или спросите своего фармацевта или врача.» — Патрисия Баннан, MS, RDN, автор книги Eat Right When Time Sight .
Shutterstock
«Улун, или« черный дракон », — это разновидность китайского чая, содержащего катехины, питательные вещества, которые способствуют снижению веса за счет повышения способности вашего организма усваивать жир. Исследование, опубликованное в Китайском журнале интегративной медицины , показало, что участники, которые регулярно пили чай улун, теряли полкилограмма в неделю, ничего не делая, чтобы изменить свою диету или привычки к упражнениям.» — Келли Чой, автор книги » 7-дневный чай для очищения плоского живота «
Чтобы узнать больше о чае, который избавит вас от лишнего веса, обратите внимание на эти лучшие чаи для похудения.
Shutterstock
«Исследования продолжают поддерживать роль высокобелковой диеты и снижения веса, однако мы не хотим удовлетворять эти потребности в белках исключительно с помощью белков животного происхождения. Растительные белки, содержащиеся в бобах, не только помогают нам чувствовать сытость и стабилизируют кровь. сахар, но бобы связаны с долголетием.Кого волнует, что ты худой, если умрешь молодым? » — Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по пищевым продуктам и питанию
Shutterstock
«Ешьте больше омега-3 жиров из жирной рыбы. Вы знаете, что они полезны для вашего сердца, но они также полезны для вашего живота. Они борются с жиром четырьмя способами: они уменьшают воспаление, они контролируют чувство голода, они устраняют от ваших генов-накопителей жира, и они контролируют уровень сахара в крови «. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! для Abs
Вот 43 рецепта полезных блюд из морепродуктов, которые на удивление легко приготовить.
Shutterstock
«Это неудивительно, но мой совет по снижению веса — есть больше овощей. Это самая низкокалорийная пища, которую вы можете есть, и они содержат полезные для здоровья и насыщающие питательные вещества. От смузи и из яиц в супы, основные и гарниры, они могут поместиться где угодно и увеличить объем и питательность. Если вы хотите есть больше, но при этом худеть, овощи — ваш ответ. —Laura Burak, RD, CDN
Shutterstock
«Никакая пища не поможет вам похудеть, но употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой и водой, таких как яблоки, сохранит вас гидратированным и насыщенным.» — Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор Younger Next Week
Shutterstock
«Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые ели на обед продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (в данном случае половину авокадо), сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого. Мононенасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло. масло, орехи и авокадо могут снизить уровень холестерина, способствовать похуданию и даже улучшить память ». — Давид Зинченко, автор поваренной книги « Zero Belly»
Вот почему, по мнению диетолога, авокадо — это единственный продукт, который нужно есть, чтобы чувствовать себя сытым.
Shutterstock
«Пейте больше воды. Это сделает вас более энергичным, увлажненным, сытым и даже может ускорить метаболизм. Пейте воду перед едой, чтобы избежать переедания, и замените другие напитки водой для немедленных результатов, включая потерю веса». — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Современная легкая атлетика
Вот сколько воды нужно пить для похудения.
Shutterstock
«Исследования показывают, что люди, которые регулярно потребляют больше клетчатки, имеют на 30 процентов меньший риск ожирения, независимо от того, сколько калорий они потребляют.» — Марк Ланговски, знаменитый тренер
Вот 43 лучших продукта с высоким содержанием клетчатки для здорового питания.
Shutterstock
«Сладкий картофель — отличная закуска после тренировки. Он имеет низкий гликемический индекс и богат клетчаткой, что помогает приручить неконтролируемый аппетит, который у многих людей появляется после тренировки». — Шон Ти, знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max: 30 и Hip Hop Abs
Как похудеть на 10 фунтов с помощью упражнений
Shutterstock
«Записывайте расписание тренировок и занятий фитнесом до начала недели и относитесь к каждой тренировке как к важной встрече.Это поможет вам придерживаться более последовательного графика тренировок, что поможет вам в снижении веса ». — Джим Уайт, RD, ACSM HFS, владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта
Shutterstock
«Люди должны выбирать занятия, которые им нравятся и которые подходят их образу жизни, чтобы увеличить свои шансы придерживаться этого, чтобы сбросить последние 10 фунтов. Для тех, кто достиг плато потери веса и не может его сбросить. веса, вам нужно будет все перемешать, чтобы увидеть результаты.Тренировки в стиле Табата, HIIT-классы и тренировки с отягощениями могут быть эффективными методами похудания для нужного человека ». — Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ тренировок Fleet Feet Pittsburgh
Вот 20 способов преодолеть спад на тренировке.
Jasmine Quaynor / Unsplash
«Для увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя решающее значение имеет последовательность упражнений, а не их интенсивность или продолжительность. Сосредоточьтесь на постоянных и качественных движениях (ходьба, велосипед, лазание, доска с веслом и т. Д.) каждый день, вместо того, чтобы придерживаться менталитета воина выходного дня ». — Тимоти Лайман, сертифицированный ACE персональный тренер и директор программ обучения Fleet Feet Pittsburgh
Shutterstock
«Если целью является снижение веса, я рекомендую научиться правильно выполнять становую тягу. Становая тяга задействует больше мышечных волокон за один раз, чем любое другое упражнение. Чем больше мышечная нагрузка, тем больше кровоток, учащается пульс, увеличивается метаболическая потребность и производительность. Это составной, многосуставный и более выгодный вариант, не говоря уже о том, что вы разовьете отличную заднюю часть из них. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC
Вот 18 простых тренировок, которые сжигают калории на весь день.
Shutterstock
«Бёрпи — отличный способ активировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь мега калории. За один бёрпи вы прорабатываете ноги, руки и пресс, а также повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сердечно-легочную силу. вы хотите похудеть, обязательно включите их в свой распорядок тренировок. — Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT, Дана Перри.
Вот 3 самых здоровых тренировки для плоского живота.
Shutterstock
«Спринт высокой интенсивности — мое упражнение №1 для сжигания жира. Оно поддерживает частоту сердечных сокращений и создает у вашего тела так называемую кислородную задолженность. Это позволяет сжигать жир через несколько часов после окончания тренировки». — Алекс Петекка NCSF, персональный тренер из Нью-Йорка
Shutterstock
«Несмотря на то, что умная диета является ключевым фактором, упражнения могут помочь ускорить метаболизм вашего тела, чтобы избавиться от жира.Медицинские работники часто рекомендуют быструю ходьбу или бег трусцой, но эти упражнения могут не помочь вам добиться желаемых результатов. Вместо этого попробуйте интервальные тренировки », — делится д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, владелец и PT CSCS, Naples Personal Training, LLC
.
Вот как использовать интервальные тренировки, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов:
Выполняя обычную ходьбу или бег трусцой, периодически чередуйте более быстрые темпы на протяжении всей тренировки. Другими словами, вы можете идти в обычном темпе в течение 2 минут, а затем начать медленную пробежку или быструю ходьбу в течение 1 минуты. После увеличения скорости вернитесь к более низкой скорости и продолжайте это чередование в течение 20 минут. Исследования показывают, что этот тип упражнений может стимулировать обмен веществ, растопить жир и поднять вашу физическую форму на новый уровень ».
«Используйте VersaClimber или возьмите класс VersaClimber. Эти тренажеры все еще не так распространены, но, на мой взгляд, они гораздо более эффективны для похудания, чем другие формы кардио. Они требуют, чтобы вы задействовали большую часть ваших мышц, и это функционально лучше для вас, чем другие виды кардио, например, спиннинг.Сейчас все говорят о Rise Nation в Лос-Анджелесе, поскольку это первая специализированная студия VersaClimbing. Я не пробовал более тяжелой кардиотренировки. Чтобы похудеть, нужно много работать. — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X
Shutterstock
«Поднятие тяжестей — лучший способ повысить ваш метаболизм, обеспечить долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью выполняете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый, поэтому меняйте количество повторений. и постоянно увеличивайте объем, который вы поднимаете » — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics
По мнению экспертов, вот маленькие хитрые способы сжигать больше жира каждый день.
Shutterstock
«Когда клиенты экономят на своих представителях или не выполняют полную программу тренировок, они наносят ущерб только своим конечным результатам. Неважно, сколько времени это займет или вам нужно отдыхать между упражнениями, что имеет значение. завершает полную тренировку » — Лори-Анн Марчезе, фитнес-знаменитость и владелица Body Construct LLC
10 привычек образа жизни для похудения на 10 фунтов
Shutterstock
«Если вам нужно сбросить десять фунтов или 100, первое, что вы должны сделать, — это создать условия для успеха.«Это требует устранения всех соблазнов на вашей кухне и перестройки кладовой для похудения». Соберите все обработанные, сладкие и жирные продукты у себя дома и принесите их в местный продовольственный банк для пожертвования. Затем пополните свою кухню полезными продуктами — настоящими, натуральными, цельными, такими как свежие фрукты и овощи, миндаль и нежирные белки, такие как индейка, курица, рыба и яйца ». — Крис Пауэлл, тренер, который помог избавиться сотням людей с избыточным весом до половины своего веса в реалити-шоу ABC Extreme Weight Loss
Shutterstock
«Держите продукты, например фрукты, на прилавке на виду, а все остальное уберите.Видимые продукты будут съедены, а те, о которых нет, будут забыты (или с меньшей вероятностью будут съедены). Вне поля зрения, вне поля зрения «. — Кристофер Мор, доктор философии, RD
Shutterstock
«Я говорю всем своим клиентам-знаменитостям и профессиональным спортсменам, чтобы они спали от 6 до 8 часов в сутки. Все чрезмерно сосредоточены на еде, воде и физических упражнениях, которые крайне необходимы для похудания и поддержания здоровья. Однако без полноценного сна все остальные факторы недействительны.Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает обычную пищу более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса ». — Джей Кардиелло, знаменитый эксперт по фитнесу и питанию
Сделайте ваше время между простынями двойной работой с помощью этих удивительных способов похудеть во сне.
Shutterstock
«Когда вы беспокоитесь, ваше тело постоянно испытывает сильный стресс.Вот почему тревога является мощным триггером набора веса. Два наиболее проверенных лекарства от беспокойства — это упражнения и времяпрепровождение на природе. Совместите и то, и другое с бегом на свежем воздухе или поездкой на велосипеде, чтобы избавиться от тревог. Сделав эту привычку частью своего образа жизни, вы сможете оставаться стройными на всю жизнь ». — Дэвид Зинченко, автор Zero Belly Cookbook
Shutterstock
«Если клиент пришел ко мне, чтобы сбросить 10 фунтов, я бы посоветовал ему просто двигаться. Двигайтесь больше и чаще.Пройдите пешком или на велосипеде на занятия или на работу, даже припаркуйтесь на стоянке подальше от вашего местоположения. Поднимитесь по лестнице или прогуляйтесь во время обеда. Вам не нужно каждый день часами сидеть в тренажерном зале в поту, но вам нужно делать сознательные усилия, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. Это прекрасно работает, потому что это не похоже на работу, и вы сжигаете все больше и больше калорий в течение дня ». — Аджа Черри, личный тренер и основатель Functional Innovative Training
Shutterstock
«Каждый день вспотевайте, даже если всего на несколько минут — немного упражнений лучше, чем совсем ничего.Регулярная физическая активность и упражнения — одно из лучших долгосрочных решений для поддержания веса ». — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель методологии X
Shutterstock
«Гораздо труднее придерживаться здоровой диеты и заниматься физическими упражнениями, если вы не планируете заранее. Планируйте свое питание на неделю вперед и отправляйтесь за продуктами на выходные, чтобы убедиться, что у вас под рукой есть необходимые ингредиенты. Если можете, приготовьте еду в свободное время — нарежьте свежие овощи, замариновайте белок, заранее приготовьте партию цельнозерновых продуктов.Когда вы будете готовы, у вас гораздо меньше шансов заказать еду на вынос. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious
Вот 30 самых полезных блюд для приготовления еды.
Shutterstock
«Часто вставая на весы, вы узнаете о небольших изменениях и помогаете быстро реагировать на них. Национальный реестр контроля веса, большая группа людей, которые успешно сбросили не менее 30 фунтов и сохраняли это в течение 5 лет, обнаружили, что успешные «неудачники» часто взвешиваются и вносят соответствующие коррективы.Когда вы начнете понимать, что потребление натрия, углеводов, гормонов и алкоголя могут повлиять на вес и что невозможно набрать 2 фунта жира за ночь, вы начнете лучше понимать свое тело. Главное — обращать внимание на общие тенденции; не зацикливайтесь на повседневных цифрах! — Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию
Shutterstock
«Следите за тем, будь то каждый день, неделю или две, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, а если нет, вернитесь к своему плану действий и измените его; ничего не высечено в камне, и он должен работать на вас, а не на кого-то другого ! Если это не работает, пересмотрите другие подходящие альтернативы.Есть много маршрутов к одному и тому же пункту назначения. Это не означает отказ от своих целей, это означает поиск новых способов их достижения, которые работают на вас ». — Ева Доус, сертифицированный персональный тренер, NASM, основатель Fitness By Eve.
Shutterstock
«Хотя похудение для получения эффективных долгосрочных результатов требует времени, есть несколько быстрых способов помочь сбросить 10 фунтов за месяц или около того. Для этого нужно войти в распорядок дня, которого, как вы знаете, вы будете придерживаться, и внести небольшие изменения в питание. чтобы вы могли придерживаться плана и проявить немного терпения, прежде чем заметите изменения.Вам нужно 4 недели, чтобы увидеть изменения в собственном теле, а иногда до 8 недель, чтобы другие заметили! » — Николь Хоувиг, сертифицированный персональный тренер AFPA с группой экспертов Rockay
Вот 30 здоровых привычек, которыми живут люди.
8 изменений, которые необходимо внести, если вы хотите сбросить 10 кг или более
1. Разработайте долгосрочный план
«Существенная потеря веса — это не спринт.Это даже не марафон. Это остаток вашей жизни, — говорит физиолог Джанет Гамильтон. «Это твоя новая нормальность».
Когда вы пытаетесь значительно похудеть, очень важно найти способ похудания, который вы можете себе представить, используя его навсегда. В конце концов, метаанализ, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации, пришел к выводу, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.
Экстренная диета — верный способ сорвать ваши цели.
«Ваше тело хочет поддерживать гомеостаз; он хочет оставаться таким же. Так что, если вы снизите [килоджоулей], ваш метаболизм уйдет: «Мы здесь очень быстро худеем, нам лучше замедлиться, черт возьми», — предупреждает Харрисберг. Результат? Он набирает скорость улитки, но с трудом подстраивается, когда вы снова увеличиваете количество потребляемой пищи. Здравствуйте, прибавка в весе.
Поначалу всегда сложно принять «новую норму». Но это не должно включать лишения, отказ от социальных мероприятий или занесение в черный список целых групп продуктов питания.Итак, внесите в свой рацион небольшие изменения, которые вы сможете выдержать со временем. Общее правило Валакаса — стремиться сбросить от половины до одного килограмма веса в неделю. Медленно и неуклонно побеждает в этой гонке.
СВЯЗАННЫЙ: Простые настройки вашей диеты, необходимые для медленной, устойчивой и стойкой потери веса
Getty Images
2. Мастер большого дела
«Я всегда смотрю на попытку похудеть, как на создание скульптуры», — говорит Альберт Матени, диетолог и тренер.«Когда вы что-то лепите, вы должны построить основу, прежде чем вдаваться в детали, — говорит он.
Перевод : Начните с общих изменений, таких как добавление большего количества овощей в вашу еду и ежедневный завтрак, в отличие от придирчивых вещей, таких как замена сливок в кофе. Вы можете работать над более тонкими моментами после того, как разберетесь с большими вещами.
СВЯЗАННЫЙ: Вам придется отказаться от них, если вы хотите похудеть на ХОРОШЕЕ
3.Не зацикливайтесь на масштабе
Правило потери веса от 500 г на 1 кг в неделю применяется независимо от того, хотите ли вы сбросить 2 или 10 кг, — говорит Матени. (К вашему сведению: сокращение на 500 калорий в день за счет более здорового питания и физических упражнений выполнит свою работу.)
Но если вы пытаетесь сбросить значительную сумму, такой график может серьезно отсрочить выполнение вашего целевого веса.
Вместо того, чтобы зацикливаться на весах, сосредоточьтесь на других выгодах, связанных с вашим новым и улучшенным образом жизни.Возможно, это лучший сон, больше энергии или возможность пробежать милю, — говорит тренер из Балтимора Эрика Сутер. Все это признаки того, что вы добиваетесь огромного прогресса и становитесь более здоровым, а это в первую очередь цель похудения.
Getty Images
4. Начните с привычки к снижению веса
Серебряная подкладка того, что есть что терять, заключается в том, что вы можете достичь здорового энергетического дефицита с относительно небольшими изменениями в ваших общих привычках питания и тренировках.
Д-р Джина Клео, аккредитованный практикующий диетолог и исследователь Центра исследований доказательной практики Университета Бонда, провела ряд исследований, доказывающих, что не наказание за диетой или изнурительные тренировки равны результатам, а методы изменения поведения.
«Если мы сможем выработать небольшие привычки, которые более полезны для чьего-то образа жизни, то со временем они смогут делать их, не задумываясь об этом, и постепенно терять вес… Вот тогда мы видим долгосрочные изменения, а не краткосрочные».”
Самые большие виновники? Джина говорит, что сидячий образ жизни, бездумное перекусывание и неправильный размер порций — самые распространенные проблемы, которые приводят к плохому здоровью.
Не стоит недооценивать преимущества участия в конференц-связи стоя, парковки подальше от входа в супермаркет или постоянного ношения многоразовой бутылки с водой. Конечно, это не то же самое, что потеть или есть салаты каждый день, но это значительно снизит сжигание калорий.
СВЯЗАННЫЙ: 7 вещей, которые вы можете сделать до полудня, чтобы похудеть
5.Постепенно сокращайте калории
Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Но по мере того, как вы теряете килограммы, вашему телу не нужно столько калорий, как раньше.
Вот почему : Калории — это энергия. И чем меньше ваше тело, тем меньше энергии вы сжигаете каждый день. Кроме того, в процессе похудения вы, вероятно, потеряете часть мышц — печь подпитывает ваш метаболизм. Наконец, чем больше вы теряете в весе, тем усерднее работает ваше тело, чтобы удерживать каждую потребляемую калорию, — явление, известное как режим голодания, — говорит Гамильтон.
«По сути, для поддержания нового веса вам требуется меньше калорий, чем человеку того же веса, который никогда не имел избыточного веса», — говорит она. Этот последний неприятный побочный эффект часто случается с людьми, которые теряют 10 и более процентов веса.
По этой причине поразительное количество калорий, которое вы сокращаете по мере похудения, может помочь вашему организму приспособиться к новому потреблению энергии. Попробуйте сократить ежедневное потребление пищи на 500 калорий, когда только начнете. «Если через месяц или два вы начнете выходить на плато на две недели и более, вам, возможно, придется сократить еще 100 калорий», — говорит Матени.Тем не менее, важно следить за тем, чтобы вы никогда не получали меньше 1200 калорий в день.
СВЯЗАННЫЙ: 7 признаков того, что вы делаете похудание тяжелее, чем должно быть
Getty Images
6. Поднимите что-нибудь тяжелое
Мы здесь много играем в этот барабан, потому что, эй, новая секси сильна. А когда дело доходит до похудения, больше силовых тренировок = больше потери жира.Как мы уже говорили, по мере того, как вы худеете, ваш базальный уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете при дыхании) падает вместе с вашей мышечной массой.
Силовые тренировки — лучший способ справиться с обеими проблемами, — говорит Сутер. Старайтесь заниматься в тренажерном зале от трех до пяти дней в неделю, в зависимости от вашего опыта тренировок с отягощениями и того, насколько усердно вы планируете тренироваться во время каждой тренировки.
Качка железа может не так увеличить килограммы, как кардио (исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что тренажеры с отягощениями теряют меньше веса, чем кардио-кролики), но это неплохо: то, что вы теряете в жире, вы получаете обратно в мышечной массе.Почему это помогает при длительной потере веса? «Чем выше ваша мышечная масса, тем выше ваш метаболизм в состоянии покоя (то есть количество энергии, которое вы сжигаете, вообще ничего не делая)», — объясняет Харрисберг.
«Тренировки с отягощениями — это способ истощения гликогена в мышцах, который затем освобождает место для углеводов, которые вы едите, а не ваше тело, говорящее:« Хорошо, у нас избыток, давайте превратим его в жир ». Короче говоря, больше мышц означает больше энергии сжигания кДж.
СВЯЗАННЫЙ: Что важнее сжигать для похудания: жир или килоджоули?
7.HIIT вверх
Да, вы слышали это раньше, но интервальные тренировки действительно ваш супергерой. Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса согласны с тем, что это эффективная стратегия похудания для женщин: испытуемые, которые делали интервалы по 20 минут три раза в неделю, сбрасывались быстрее, чем те, кто тренировался в стабильном темпе, которые тренировались на в два раза дольше, чем на .
Интервалы вызывают избыточное потребление кислорода после тренировки — в основном потому, что вы так много работаете во время сеанса, вы не можете дышать достаточно быстро, и ваше тело работает анаэробно (без кислорода).«Это заставляет ваше тело сжигать жир днем, чтобы погасить этот долг, который вы создали во время сеанса», — объясняет Харрисберг. Это означает, что у вас есть эффект «дожигания», сжигание килоджоулей через несколько часов после окончания тренировки. Победитель.
СВЯЗАННЫЙ: 11 ленивых способов сжечь больше килоджоулей
Getty Images
8. Любите свое тело
Снижение самооценки абсолютно не влияет на результаты похудания.С другой стороны, исследования показывают, что любовь к своему телу действительно может помочь вам похудеть.
«Уверенность в себе имеет решающее значение для сохранения мотивации в стремлении похудеть», — говорит Сутер. Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о своем теле и поддерживать себя во всех сильных и потрясающих вещах, которые вы можете делать. Она считает, что для начала можно просто посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю свое тело, стремясь к более здоровому весу».
Как похудеть на 10 килограммов за 3 недели
Вы искали способы сбросить 10 килограммов за 3 недели? Это хорошо, что вы не зацикливаетесь на дорогостоящих средствах и не обязательно тратить много денег для этого.Вот 7 советов, как сбросить 10 килограммов за 3 недели.
Как похудеть на 10 килограммов за 3 недели
1. Во-первых, вы можете попробовать пить лимонный сок сразу после прогулки утром. Лимонный сок может помочь очистить печень от токсинов, увлажнить вас и ускорить метаболизм. А пить его после прогулки означает, что ваше тело уже начало сжигать калории в начале дня.
2. Постарайтесь пообедать как можно раньше. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу, которую вы съели перед сном, а также предотвратит превращение всей этой лишней пищи в запасенную энергию (жир) за ночь.
3. Больше отдыхайте. Чрезвычайно важно, чтобы вы высыпали свое тело. Если вы не будете достаточно отдыхать, у вас появятся другие проблемы со здоровьем, и вам будет сложно похудеть. Последнее, что вы хотите делать в программе похудания, — это чувствовать себя вялым и не заниматься спортом!
4. Соблюдайте здоровую диету. Это само собой разумеется, не так ли. Диета, которую вы едите, имеет жизненно важное значение для быстрого похудения и его сохранения. Если вы со временем сделаете здоровое питание частью своих привычек, вам понравится новый способ питания.
Пытаясь похудеть, вы хотите есть больше здоровой пищи, полезной для вашего тела. Некоторые из различных продуктов, которые вы хотите есть, — это рыба, индейка, курица, постное мясо, цельнозерновые, фрукты и овощи.
Чем здоровее ваша диета, тем быстрее вы потеряете вес. Начните менять свой рацион прямо сейчас, потому что это жизненно важно для похудения и поддержания его без проблем.
5. Не пропускайте приемы пищи. Лучше принимать небольшие порции через равные промежутки времени, чем заполнять тарелку за один раз.Заполнение тарелки увеличивает вероятность переедания. Меньшие кусочки помогают сократить диету и улучшить обмен веществ. Уменьшите количество порций, которые вы обычно едите. Начните свой день со здорового завтрака и легкого ужина.
6. Избегайте избытка соли. Если вы хотите быстро похудеть, вам следует избегать добавления большого количества соли в еду, поскольку это повысит способность вашего тела удерживать много воды. Если вы уменьшите потребление соли, вы сможете сбросить больше веса.
7. Физические упражнения. Вы должны быть уверены, что занимаетесь спортом на регулярной основе, желательно ежедневно, если вы хотите значительно похудеть за короткий период времени. Начните медленно и, если хотите, переходите к более обширной тренировке. Только убедитесь, что вы не переусердствуете.
Вот некоторые из различных легких упражнений, которые можно использовать для похудения: тренировки с отягощениями, ходьба, кардиотренировки, йога, бег трусцой, плавание и даже езда на велосипеде.
Главное помнить, что упражнения жизненно необходимы, потому что потеря веса происходит, когда вы сжигаете калории.Постоянные движения тела — единственный способ сжечь калории.
Это 7 самых важных вещей, которые нужно сделать для быстрой потери 10 килограммов жира в течение 3 недель. Кто угодно сможет это сделать, если вы притормозите и внесете ежедневные изменения. Начните сегодня, и, прежде чем вы это узнаете, вы начнете замечать, как вес снижается и остается неизменным в течение 3 недель.
3 совета по снижению веса, которые помогут сбросить 10 фунтов за 2 недели
Похудение не должно быть медленным процессом, на который уходят месяцы после употребления мягкой пищи и долгих скучных тренировок.Вы можете безопасно сбросить 10 фунтов за 2 недели, если воспользуетесь следующими советами в качестве основы для начала.
Я не собираюсь рекомендовать «чудо» пищевую добавку, дорогое оборудование для тренировок или хитрые уловки. Всего 3 вещи, которые работают быстро.
Советы по снижению веса, приведенные в этой статье, основаны на научных исследованиях и не требуют от вас ничего покупать, морить себя голодом или делать что-то опасное или совершенно глупое. Все, что вам нужно сделать, это немного изменить то, как вы занимаетесь спортом и питаетесь.
1. Прекратите много часов медленных, скучных кардиотренировок
Забудьте о том, чтобы каждый день проводить часы на беговой дорожке, чтобы сжигать калории. Это не сработает. Прогулка в умеренном (быстром) темпе сжигает всего около 295 калорий в час. Делайте это каждый день в течение недели, и вы не потеряете ни фунта.
Лучшим способом тренировок для похудания и похудания являются интервальные тренировки с отягощениями. Это также поможет ускорить ваш метаболизм!
Также называемый круговой тренировкой, этот стиль тренировки сжигает вдвое больше калорий в день.Исследования также показывают, что некоторые виды тренировок с отягощениями (гимнастика, гири, веса и т. Д.) Также превосходят кардио для сжигания жира, особенно абдоминального жира, который вредит вашему здоровью и скрывает ваши 6 упаковок.
Когда вы тренируетесь таким образом, ваше тело будет продолжать сжигать калории из накопленного жира в течение 36 часов после тренировки. Это означает, что вы продолжите худеть после завершения тренировки. Эти тренировки также помогут вам нарастить мышечную массу, что позволит вам лучше выглядеть, когда вы хотите сбросить лишний вес.
Круговые тренировки легко выполнять, и они отлично подходят, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели. Вы можете выполнять их со штангами, гантелями и тренажерами в тренажерном зале. Один из лучших способов — тренировки с собственным весом. Это потому, что их можно делать где угодно, они действительно эффективны и не требуют никакого оборудования.
Здесь вы можете увидеть пример круговой тренировки:
Когда вы тренируетесь таким образом, важно выбирать упражнения, которые тренируют несколько групп мышц (приседания, отжимания, подтягивания, жимы от плеч и т. Д.). Это сделает тренировку более сложной и сожжет больше калорий. Выберите 4–5 упражнений, чтобы тренировать все основные группы мышц.
Вы будете выполнять каждое упражнение одно за другим, без отдыха между подходами. Отдыхайте только после того, как вы выполнили последнее упражнение в круге. Как можно меньше отдыхайте между кругами. Делайте 8-10 повторений в подходе и повторяйте 3-5 раз на каждой тренировке.
Ниже приведен пример схемы упражнений с собственным весом для похудания:
Приседания
Отжимания
Берпи
Подтяжки
Вот круговая тренировка, которую можно выполнять с гантелями или гирями.
Качели для двух рук
Жим от плеч стоя
Приседания
Тяга на 1 руку
Если вы только начинаете и хотите быстро похудеть, дайте себе шанс привыкнуть к интенсивности этих тренировок. Отдыхайте сколько угодно между кругами и делайте столько повторений, сколько сможете, из расчета 10 повторений в упражнении. Придерживайтесь его, и вы будете выполнять эти тренировки как профессионал.
2. Откажитесь от углеводов
Это, вероятно, самый важный совет, которому нужно следовать.Одно это может помочь вам сбросить 10 фунтов за 2 недели.
Низкоуглеводная диета включает в вашем теле переключатель потери жира и заставляет его использовать накопленный жир в качестве энергии. Вы также потеряете лишний вес, связанный с водой. Лучше всего то, что вам не нужно зацикливаться на потреблении калорий или чтении этикеток.
Теперь вам не нужно полностью их избегать. Вам просто нужно ограничить определенные виды, например нездоровую пищу. После того, как вы похудеете, вы можете даже есть их, хотя и в ограниченных количествах.
Продукты, которые вам действительно нужно ограничить на следующие 2 недели, включают обработанные углеводы (хлеб, печенье, макаронные изделия, рис) и простые сахара (конфеты, фруктовый сок и газированные напитки). Вы можете почти все овощи, которые вам нравятся. Фрукты в небольших количествах тоже подойдут.
Вы можете посмотреть на изображение ниже, чтобы понять, какие углеводы вы должны стремиться есть:
В целом дневная норма углеводов не должна превышать 75 граммов. Не беспокойтесь о чрезмерном подсчете углеводов или чтении этикеток каждой еды, которую вы едите.Вместо этого следуйте этому простому совету: если он белый или поставляется в пакете или коробке, не ешьте его, и вы, скорее всего, съедите нужное количество.
Если вы хотите подсчитать углеводы, воспользуйтесь одним из многих веб-сайтов или приложений, которые подсчитывают за вас. Я рекомендую прочитать эту статью, чтобы узнать больше о том, как исключить злаки из своего рациона.
В дополнение к ограничению определенных типов углеводов, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели, следующее, в чем вам нужно убедиться, — это потреблять много белка и полезных жиров.Продукты с высоким содержанием белка, которые вы должны есть при каждом приеме пищи, включают яйца, жирную рыбу, курицу и красное мясо.
Вам не нужно считать граммы белка. Просто убедитесь, что протеин, который вы едите, размером с ладонь при каждом приеме пищи, и вы будете на правильном пути, чтобы получать его каждый день.
И последнее, но не менее важное: ешьте много жира при каждом приеме пищи. Вы будете дольше оставаться сытым между приемами пищи. Жир также улучшает вкус пищи.
Ограничьте потребление кукурузных и других растительных масел, а вместо этого убедитесь, что вы получаете жир из авокадо, кокосового ореха и оливкового масла.Миндаль и орехи макадамия также являются хорошими источниками полезных жиров.
По сути, правило — правильно питаться, есть меньше калорий и составлять план питания, включающий белки, жиры и хорошие углеводы.
3. Откажитесь от диетической газировки и пейте вместо нее лимонную воду
Я знаю, что диетические газированные напитки не содержат калорий и имеют приятный вкус. То, как их пузыри вызывают покалывание во рту, тоже здорово. К сожалению, они могут убить ваш прогресс в похудании.
Исследования показывают, что употребление диетической газировки действительно может заставить вас есть больше и набрать вес
Ученые считают, что это потому, что искусственные подсластители в этих напитках посылают в ваш мозг сигналы, которые заставляют вас хотеть есть, даже если вы не голодны.
Вместо диетической газировки пейте холодную воду с лимоном. Это дает много преимуществ. Вы будете чувствовать сытость дольше между приемами пищи, а из-за лимонного сока в воде ваш организм будет медленнее переваривать пищу и даже может поддерживать стабильный уровень энергии.
Одно исследование показало, что питьевая холодная вода также помогает сжигать больше калорий.
Питье воды перед едой также может помочь вам меньше есть при каждом приеме пищи.
Заключение
Сделайте эти 3 совета частью своей жизни, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели.Что еще более важно, эти шаги станут привычками, которым вы будете следовать в течение следующих дней, недель и месяцев. Тогда вы действительно воспользуетесь их преимуществами, которые выходят за рамки потери веса, и вы станете более здоровым, сильным и энергичным!
Дополнительные советы по снижению веса
Изображение предоставлено Брюсом Марсом через unsplash.com
Жареные кабачки — это простое, ароматное и аппетитное блюдо, которое очень популярно в летний сезон. Такое блюдо может заменить любой салат или закуску. Оно отличается сочным и ярким вкусом и хорошими питательными свойствами.
Попробуйте приготовить жареные дольками кабачки на сковороде по нашему рецепту. Обещаем, Будет Вкусно!
Советуем также посмотреть рецепт вкусных рулетиков из баклажанов с орехами в грузинском стиле и шампиньонов, фаршированных курицей.
Реклама
Калорийность
Калории 92 ккал
Белки 3.2 г
Жиры 6.1 г
Реклама
Приготовление
Шаг 1
Кабачки очищаем и нарезаем кружочками (дольками) толщиной около 7 — 9 мм. Складываем в миску, солим и перемешиваем.
Шаг 2
В отдельной мисочке смешиваем майонез с рубленой зеленью. Добавляем пропущенный через пресс чеснок. По желанию можно также немножко приперчить.
Шаг 3
В плоскую тарелку насыпаем муку, тщательно обваливаем в ней кусочки кабачка.
Шаг 4
Обжариваем кабачки на растительном масле на сковороде с двух сторон до золотистого цвета.
Шаг 5
Выкладываем жареные кабачки на тарелку и каждый кусочек промазываем сверху майонезом с чесноком. Делать это нужно сразу. Пока кабачок еще горячий, майонез подтает и пропитает кабачки. Также можно немножко присолить блюдо. Будет Вкусно!
Реклама
Маленькие хитрости
Перед тем как приступать к жарке кабачков их следует тщательно посолить и дать им постоять минут 15. За это время они пустят сок и будут жариться еще быстрее.
По желанию можно приготовить более сытные и вкусные кабачки в кляре. Для этого разбиваем в глубокую тарелку одно яйцо, добавляем около 50 г холодной воды и взбиваем до появления пены. Кабачок перед жаркой обваливаем в муке, потом окунаем в яйцо и снова в муку. Обжариваем на сковороде на среднем огне. По желанию также смазываем майонезом с чесноком.
Если вы не употребляете майонез, можете просто нарезать чеснок тонкими пластинками и складывать его между обжаренными кусочками кабачка. Готовое блюдо получится менее калорийным, но таким же вкусным и ароматным.
( 4.9 из 5 )
Запеканка из кабачков пошаговый рецепт с фото
Каждый год в сезон кабачков хочется попробовать приготовить побольше разнообразных блюд с ними. Если проверенную временем и многими любимую кабачковую икру, или очень необычный крем-суп из кабачков с лососем вы уже приготовили, а кабачки всё ещё остались, предлагаю отличный рецепт — очень нежная и вкусная запеканка из кабачков, да не простая, а с сыром. Её можно приготовить и к завтраку, и к обеду, и к ужину, в качестве повседневной еды или к приходу гостей. У неё красивый цвет, нежная текстура и очень вкусная сырная корочка.
Запеканка из кабачков довольно просто готовится, не требует особых кулинарных навыков. Ну и, конечно, очень подробный пошаговый рецепт поможет вам нигде не ошибиться и приготовить самую вкусную запеканку из кабачков с сыром. Из указанного количества ингредиентов получается примерно 8-10 порций. Я использую квадратную форму для выпечки размером примерно 20х20 см, если форма будет круглая, то подойдёт размер около 22-23 см.
Ингредиенты
кабачки 800 г
яйца 3 шт.
сыр 150 г
сметана 150 г
мука 150 г
зелень 10 г
сода 1/2 ч. ложки
соль 2 ч. ложки
перец чёрный 1/4 ч. ложки
Кабачки можно использовать как обычные, так и цукини. Вес кабачков указан до очистки и подходит, скорее, для молодых кабаков, которые чистить практически не нужно. Если вы берете более зрелые кабачки, с которых нужно срезать кожуру и убирать семечки, то их нужно будет больше, чем 800 грамм. Нам потребуется около 700-750 грамм уже очищенных кабачков.
Зелень берите на ваш вкус, у меня это укроп и петрушка.
Приготовление
Подготавливаем все ингредиенты. Кабачки, яйца и зелень моем.
У кабачков срезаем кончики. Если кабачки у вас большие и немолодые, то нужно их очистить от кожуры и извлечь семечки. Кожуру счищаем овощечисткой, а семечки удобно доставать столовой ложкой. Молодые кабачки чистить не нужно, кожура у них ещё тонкая и крупных семечек внутри нет. У вас должно получиться примерно 700-750 г уже очищенных кабачков. Натираем кабачки на крупной тёрке, добавляем 2 чайные ложки соли и тщательно перемешиваем. Оставляем их минут на 10, чтобы соль вытянула из них жидкость.
Сыр натираем на крупной тёрке.
У зелени отрезаем толстые стебли, они нам не нужны. Остальное мелко нарезаем.
Муку (150 г) и соду (1/2 ч. ложки) просеиваем и хорошо их перемешиваем. Соду ничем гасить не нужно, у нас в составе есть сметана, которая имеет кислую среду.
Яйца выбиваем в ёмкость для взбивания, и перемешиваем их до однородного состояния, сильно взбивать их не нужно.
Добавляем сметану и снова перемешиваем.
Всыпаем муку с содой и тщательно перемешиваем до получения однородной массы.
Теперь возвращаемся к кабачкам, смотрите сколько жидкости из них вышло, она нам не нужна, будем от неё избавляться. Основную часть жидкости можно просто слить, для этого слегка наклоните миску и, придерживая кабачки рукой или большой ложкой, аккуратно слейте в раковину или другую ёмкость столько жидкости, сколько получится. Всё, что не удалось слить, мы будем отжимать. Можно переложить кабачки в крупное сито и через него отжать оставшуюся жидкость. Или можно просто брать в ладонь немного кабачковой мякоти и, сдавливая, выжимать из них жидкость.
У меня в результате от первоначальных 750 грамм, которые я натирала на тёрке, осталось около 400 грамм кабачковой мякоти.
К отжатым кабачкам добавляем замешенное ранее тесто, примерно 2/3 тёртого сыра (т.е. около 100 грамм), измельчённую зелень и чёрный перец (1/4 ч. ложки). Перемешиваем, пока масса не станет полностью однородной.
Форму для выпечки смазываем небольшим количеством растительного масла. Выкладываем в неё нашу массу и посыпаем сверху оставшейся 1/3 частью тёртого сыра (около 50 г). Ставим в разогретую до 180°С духовку на 45 минут.
По истечении 45 минут запеканка должна немного подняться и запечься до румяного цвета. Достаём её из духовки. Перед тем, как разрезать её на порции, даём запекнке немного остыть, минут 10-15 будет достаточно. Сразу из духовки она слишком мягкая и плохо держит форму, поэтому стоить немного подождать.
Запеканка из кабачков готова. Можно подавать её просто так или со сметаной. Приятного аппетита!
Жареные кабачки.
Рецепт | ГРЕЦИЯ
В Греции есть интересные блюда, которые за ее пределами, не снискали такой славы, как, например, всем известная мусака или греческий салат. Несмотря на это они продолжают пользоваться заслуженной популярностью у самих греков. Одно из таких блюд — жареные кабачки (κολοκυθάκια τηγανητά [колокиθа́кьа тыɣанита́]). Вы себе можете представить хрустящие кабачковые чипсы? А греки придумали такой способ приготовления, когда кабачок почти неузнаваем. Такое впечатление, что потомки эллинов очень любят подавать к столу все тонкое и хрустящее — тесто фило тому пример. За многие столетия человечество научилось готовить из кабачков великое множество блюд, но, пожалуй, один из самых вкусных рецептов — это кабачки обжаренные в муке по-гречески.
Кабачки, жареные по-гречески
Греческие жареные кабачки можно встретить в тавернах почти в любом месте солнечной Эллады. В сопровождении соуса дзадзики и узо — это уже не просто банальный перекус, а целая трапеза. Кроме того, жареные кабачки в пост — очень подходящее и вкусное блюдо. Этот полезный овощ неспроста используется во многих кухнях мира — ценный химический состав и практически нулевая калорийность являются дополнительным бонусом к его вкусовым качествам. Поэтому-то блюда из кабачков частенько присутствуют в различных диетах. Кроме того, этот замечательный овощ содержит витамины В и Е, а также богат необходимой для организма клетчаткой.
Как приготовить жареные кабачки
В Греции для жарки используют молодые не очень крупные кабачки, в которых еще практически нет семечек. Пикантность жареным кабачкам по-гречески придает хрустящая корочка, которая получается, благодаря небольшим кулинарным хитростям. Приготовление жареных кабачков — процесс не очень сложный и не трудоемкий, но требующий некоторых навыков и внимания. Однако, если получится освоить греческий метод — то результат оценит вся семья. Греки жарят кабачки очень тонкими пластинками или кружочками. Правда, иногда встречаются рецепты с брусочками из кабачков.
Сам процесс выглядит так: пластинки кабачков обваливают в муке, а затем быстро окунают в ледяную воду, после чего отправляют в посуду с горячим маслом. Основной секрет правильного приготовления — это толщина кабачковой пластинки. Чем тоньше — тем лучше. Следующий важный момент — это удаление лишней влаги из овоща. С этим хорошо справляется соль — пластинки нужно предварительно посолить. Остальное — дело техники.
Рецепт жареных кабачков по-гречески
Основным отличием рецепта греческих жареных кабачков является способ их подготовки — кабачки нарезают вдоль на тонкие полоски, благодаря чему получаются вкусные хрустящие ломтики.
Время подготовки 15 минут
Время приготовления 20 минут
Общее время 45 минут
Порции 4 порции
4
шт.
— кабачок
молодой, среднего размера
200-250
г
— мука
100
г
— масло оливковое
можно заменить подсолнечным
по
вкусу
— соль
1
литр
— вода холодная
можно со льдом
Кабачки необходимо помыть и обрезать с двух сторон кончики. Порезать вдоль длинным и острым ножом на тонкие ломтики, толщиной около 1-3 мм. Если сложно резать с помощью ножа, то можно воспользоваться специальной овощерезкой. Порезанные ломтики разложить и посолить. Затем оставить на некоторое время, чтобы они пустили сок. Когда ломтики покроются капельками влаги ее нужно осторожно отряхнуть в раковину или промокнуть бумажным полотенцем. Можно сложить все дольки в дуршлаг и дать жидкости стечь.
Муку просеять и насыпать в глубокую и широкую тарелку. В глубокую сковородку или сотейник с антипригарным покрытием влить масло и разогреть на сильном огне. В широкую миску влить холодную воду. Пластинки кабачков необходимо по очереди равномерно обваливать в муке с двух сторон, затем быстро окунать в миску с холодной водой и отправлять на сковородку.
Обжаривать несколько пластинок (сколько поместится в сковородку) одновременно до золотистого цвета и румяной корочки, сначала с одной стороны, затем аккуратно перевернув вилкой — с другой. Готовые пластинки кабачков на несколько секунд аккуратно выкладываем на плоскую широкую тарелку покрытую бумажным полотенцем (для того, чтобы впитались излишки масла) и сразу перекладываем на блюдо.
Блюду надо дать совсем немного остыть и можно подавать к столу. Горячим кабачкам добавляет изюминку вкусная хрустящая корочка. Ваши жареные кабачки готовы! Традиционно к ним подают соус дзадзики и узо.
Приятного аппетита! Καλή σας όρεξη!
Жареные кабачки по-гречески — видео
Поделиться ссылкой или распечатать:
Похожее
Как приготовить кабачки – Рецепты из кабачков. Советы как приготовить кабачки
Ближайший родственник тыквы и огурца, кабачок, уже давно и прочно вошел в наше меню. Популярность его легко объясняется прекрасными вкусовыми качествами и ценными диетическими свойствами. Изобилие клетчатки, витаминов и важных микроэлементов делает кабачок незаменимым продуктом при диетическом питании, направленном на снижение веса и общее оздоровление организма. Обилие влаги в мякоти этого прекрасного летнего овоща отлично помогает выводить из организма токсичные вещества и шлаки. И все же, любим мы его, прежде всего за простоту приготовления и восхитительный вкус получающихся блюд. Сегодня мы расскажем вам о том, как приготовить кабачки.
Рецепты из кабачков
Бесконечное разнообразие рецептов из кабачков, без сомнений следует отнести на счет огромной популярности этого овоща во всем мире. Кабачки жарят и варят, готовят из них салаты и закуски, супы, гарниры и огромный ассортимент самостоятельных горячих и холодных блюд. Превосходно сочетаются кабачки с большинством мясных продуктов и птицей. Ложечка сметаны или любого легкого соуса не только не испортит, но подчеркнет превосходный нежный вкус нашего сегодняшнего героя, а свежие пряные травы помогут вам приготовить из кабачков по-летнему ароматное и вкусное блюдо.
На первый взгляд в приготовлении кабачков нет ничего сложного. Нежная мякоть этого овоща чрезвычайно податлива и легко позволяет производить с собою любые кулинарные операции. В салатах кабачки остаются восхитительно свежими и хрустящими, после тепловой обработки становятся необыкновенно мягкими, нежными и ароматными, а вкусный маринад, сохранив всю хрусткость свежего овоща, придаст ему новые оттенки вкуса и аромата. И все же, несмотря на кажущуюся легкость приготовления, блюда из кабачков требуют знания некоторых тонкостей и даже хитростей, которые позволят приготовить по-настоящему вкусные и изысканные яства из этих простых летних овощей.
Сегодня «Кулинарный Эдем» собрал и записал для вас советы и рецепты, которые легко подскажут даже начинающим хозяйкам, как приготовить кабачки.
1. Выбирая кабачки, постарайтесь обратить свое внимание на небольшие плоды длиной до 20 см. и весом не более 300-х гр. Такие молоденькие кабачки обладают нежной кожицей и мягкими семенами, что при приготовлении позволит использовать ваши овощи целиком. Для приготовления салатов лучше всего подойдут совсем юные, нежные кабачки длиной до 15 см. Но если вы захотите сохранить ваши овощи свежими до середины зимы, то вам следует выбирать крупные, спелые плоды с толстой, полностью сформировавшейся кожицей. Вес таких кабачков обычно превышает 2 кг. Перед покупкой внимательно осмотрите каждый кабачок. Выбирайте плоды с упругой, неповрежденной кожицей и зеленой, сохраняющей свою свежесть ножкой. Дряблые, слишком мягкие кабачки, сморщенная или поврежденная кожица, засохшая желтая ножка расскажут вам о не первой свежести предлагаемых плодов. От такой покупки лучше отказаться.
2. Простой салат из свежих кабачков удивит вас своим легким и нежным вкусом. При помощи ножа для чистки овощей нарежьте тонкими длинными полосками два огурца и два маленьких кабачка, длиной до 12 см. Сложите овощи в салатник, посолите по вкусу, перемешайте и оставьте на 10 минут до образования сока. Тем временем приготовьте заправку. Смешайте 4 ст. ложки сливок, 1 ст. ложку белого винного уксуса, 1 ст. ложку оливкового масла, 50 гр. мелко нарубленной зелени укропа, соль и молотый тмин по вкусу. Полейте овощи готовой заправкой, перемешайте и сразу же подавайте к столу.
3. Брусочки молодых кабачков, обжаренные во фритюре можно использовать как в качестве гарнира, так и в качестве восхитительной закуски, сопроводив острым соусом. Два кабачка, длиной до 15 см. нарежьте длинными брусочками, толщиной около 1 см. Сложите кабачки в миску, добавьте 2 ч. ложки молотой паприки, 2 ч. ложки молотого орегано, соль и черный перец по вкусу. Аккуратно перемешайте руками. В глубокой сковороде на сильном огне разогрейте 150 гр. растительного масла. Небольшими порциями опускайте ваши кабачки в кипящее масло при помощи шумовки и обжаривайте в течение 2 минут до легкой золотистой корочки. Готовые кабачки поместите в дуршлаг или на бумажное полотенце, чтобы удалить излишки масла. Подавайте теплыми.
4. Легкой и нежной получается очень простая в приготовлении закуска из кабачков с орехами. Один кабачок, весом до 300 гр. нарежьте тонкими кружочками. В чаше блендера смешайте и измельчите 100 гр. грецких орехов, 50 гр. любого твердого сыра и одну веточку розмарина. Кружочки кабачков выложите на противень, застеленный пекарской бумагой, посолите и поперчите по вкусу. На каждый кружок выложите по 1,5 ч. ложки ореховой массы. Запекайте в заранее разогретой до 180⁰ духовке в течение 10 – 15 минут. Можно подавать к столу, как в горячем, так и в холодном виде.
5. Изысканная закуска из кабачков, запеченных с Моцареллой, порадует даже самых требовательных гурманов, а приготовить ее очень и очень просто. Один маленький кабачок и 4 шарика Моцареллы нарежьте тонкими кружочками. Порционные сковородки или форму для запекания смажьте растопленным сливочным маслом, выложите кружочки кабачков, чередуя их кружочками сыра. Посолите и поперчите по вкусу, посыпьте 1 ст. ложкой очищенных кедровых орешков, сбрызните сливочным маслом и запекайте в заранее разогретой до 180⁰ духовке в течение 15 – 20 минут. Сразу же подавайте к столу.
6. В лондонском River Cafe на гарнир подают восхитительно сочные и пряные жареные кабачки. Побалуйте этим блюдом ваших друзей и близких, ведь приготовить его совсем не сложно. Семь маленьких кабачков, длиной до 15 см. нарежьте толстыми кружочками. В глубокой сковороде разогрейте 3 ст. ложки оливкового масла, добавьте 2 зубчика чеснока, нарезанные тонкими лепестками, и обжаривайте до золотистого цвета. Затем уменьшите огонь до среднего, выложите ваши кабачки и обжаривайте их с двух сторон до коричневого цвета. К обжаренным кабачкам добавьте 140 мл. кипящей воды и тушите на слабом огне до тех пор, пока вся вода не выкипит. К готовым кабачкам добавьте 1 ст. ложку мелко нарубленной зелени базилика или мяты, соль и черный перец по вкусу. Быстро и аккуратно перемешайте и сразу же подавайте к столу. Такой гарнир отлично сочетается с белой рыбой или курицей.
7. Вкусными и нежными получаются кабачки, фаршированные курицей и орехами. Два средних кабачка нарежьте кружочками, толщиной 6 см. Чайной ложкой или острым ножом аккуратно выньте середину и часть мякоти кабачков, так чтобы получились полые стаканчики, посолите и поперчите их снаружи и изнутри. Мелко нарубите острым ножом одно куриное филе, добавьте 100 гр. любого натертого твердого сыра, 50 гр. измельченных грецких орехов, 1 ст. ложку сметаны, 1 ст. ложку свежей зелени орегано или 1 ч. ложку сухой, соль и перец по вкусу. Тщательно перемешайте фарш и наполните им стаканчики из кабачков. Растительным маслом смажьте форму для запекания, поместите в неё ваши фаршированные кабачки, сверху на каждый положите по небольшому кусочку сливочного масла и запекайте в заранее разогретой до 180⁰ духовке в течение 40 минут. Подавайте с вашим любимым сметанным соусом.
8. Удивительно вкусным и ярким получается ризотто с кабачками и помидорами. Два небольших кабачка, длиной до 20 см. нарежьте кружочками, 3 небольших помидора – полу кружочками. Форму для запекания смажьте растительным маслом, выложите ваши овощи и запекайте в духовке 40 минут при 200⁰. В сотейнике разогрейте 3 ст. ложки оливкового масла, добавьте 15 – 20 листиков шалфея, обжарьте в течение 3 минут и снимите с огня. В широкой кастрюле разогрейте 2 ст. ложки оливкового масла, добавьте одну мелко нарубленную луковицу и обжарьте её до прозрачности. Затем добавьте 2 ½ чашки риса для ризотто, например Арборио, и обжаривайте, помешивая, в течение 3 минут. Добавьте к рису 1 чашку сухого белого вина и дайте ему полностью выпариться на среднем огне. По одной чашке за раз добавляйте 700 мл. куриного бульона, давая ему каждый раз полностью выпариться. Проверьте готовность риса. Он должен быть мягким, но еще слегка хрустящим. Если рис не совсем готов, то добавьте еще немного вина или бульона и снова дайте полностью выпариться. К готовому рису добавьте масло с шалфеем, соль и черный перец по вкусу. Аккуратно перемешайте, добавьте печеные овощи, перемешайте еще раз и прогрейте на слабом огне под крышкой в течение 3 минут. Готовое блюдо разложите по тарелкам, и посыпьте мелко натертым Пармезаном.
9. Оладьи из кабачков знакомы всем, но немного руколы и красного лука придадут вашему блюду новые оттенки вкуса и аромата. Шесть маленьких кабачков натрите на крупной терке, слегка присыпьте солью и поместите в дуршлаг, чтобы стекли излишки сока. В глубокую миску разбейте два свежих яйца и слегка взбейте вилкой. Добавьте к яйцам ваши кабачки, одну мелко нарубленную красную луковицу, 4 ст. ложки свежих листьев руколы, 2/3 стакана муки, 1 ст. ложку сметаны, соль по вкусу. Тщательно перемешайте тесто и жарьте оладья на разогретой сковороде в растительном масле. Переворачивайте осторожно – оладушки получаются чрезвычайно нежными! Подавайте со сметаной, украсив свежими листиками руколы.
10. Десерт с кабачками? Легко! 400 гр. кабачков натрите на крупной терке и руками отожмите лишний сок. Взбейте венчиком 120 гр. размягчённого сливочного масла, продолжая взбивать, понемногу добавьте 100 мл. растительного масла, 2 яйца, 200 гр. сахара, 1 ½ ч. ложки пекарского порошка, соль и ванилин на кончике ножа. Продолжая взбивать вашу смесь, небольшими порциями добавьте 300 гр. муки, кабачковую массу, 60 гр. какао и 60 гр. мелко натертого темного шоколада. Готовое тесто разложите по формам для кексов и выпекайте в заранее разогретой до 180⁰ духовке в течение 40 – 50 минут. Проверьте готовность, проткнув кекс деревянной зубочисткой. Если зубочистка выходит из кекса совершенно сухой и чистой – ваш кекс готов. Готовый кекс остудите, извлеките из формы и полейте растопленным шоколадом.
А на страницах «Кулинарного Эдема» вы всегда сможете найти еще больше оригинальных идей того, как приготовить кабачки.
Жалнин Дмитрий
Как приготовить кабачки – Рецепты кабачков. Блюда с кабачками
Возможно, вам будет нелегко в это поверить, но кабачки, как и картофель, пришли к нам из Америки. Впрочем, в Америке употребляли в пищу только семена созревших плодов. Попав же вместе с другими диковинками Нового Света в Европу, кабачок не сразу завоевал доверие и любовь кулинаров. Лишь в XVIII веке, когда итальянские повара придумали, как правильно и вкусно приготовить недозрелые плоды этого экзотического на тот момент времени растения, герой нашего сегодняшнего рассказа, кабачок, начал свое победоносное шествие по странам и континентам. Теперь мы не можем и представить себе летней кухни без вкусных и ароматных блюд, приготовленных из этого нежного и сочного овоща. Сегодня мы предлагаем вам вторую часть подборки советов и рецептов, которая, как и в прошлом году, обязательно подскажет вам, как приготовить кабачки.
Польза кабачков неоспорима. Эти прекрасные овощи содержат массу ценных микроэлементов, таких как калий, кальций, магний и железо, кроме того, кабачки богаты пектинами, помогающими нашему организму восстановить водно-солевой баланс, очистить кровь и даже понизить уровень холестерина. И что немаловажно, кабачки чрезвычайно богаты антиоксидантами, которые не только замедляют процесс старения организма, не только помогают нам сохранить молодость и красоту, но еще и снижают риск возникновения онкологических заболеваний. Не забывайте и о том, что энергетическая ценность нашего вкусного овоща составляет всего 16 – 20 ккал. на 100 гр. Превосходно, не правда ли? Ваш диетолог наверняка будет доволен столь правильным выбором продуктов. Впрочем, давайте признаемся себе в том, что по-настоящему мы любим кабачки не совсем за это. Для всех любителей кулинарии кабачки — это, прежде всего великолепный вкус, нежность и удивительная легкость приготовления.
Выбор блюд, которые можно приготовить из кабачков, невероятно велик. Начиная простыми салатами из свежих хрустящих молодых плодов и заканчивая самыми невероятными блюдами из тушеных и жареных кабачков, сдобренных вкуснейшими добавками, соусами и подливами. Кабачки маринуют и фаршируют, запекают и тушат, готовят из них супы и великолепные закуски. Благодаря своему нежному вкусу кабачки превосходно сочетаются с мясом и птицей, грибами и овощами, крупами и молочными продуктами. А небольшое количество пряных трав и специй всегда поможет вам раскрасить ваше блюдо из кабачков тысячью новых оттенков вкуса и аромата.
Сегодня KEDEM.RU «Кулинарный Эдем» бережно собрал и записал для вас самые интересные советы, идеи и рецепты, которые помогут даже начинающим хозяйкам легко разобраться, как приготовить кабачки.
1. Выбирая кабачки для своего блюда, обратите особое внимание на небольшие плоды длиной не более 20 см. Не забывайте о том, что незрелость – главное достоинство кабачка. Чем более маленьким и молодым будет выбранный вами плод, тем более нежным и сочным получится блюдо, из него приготовленное. Обязательно осмотрите выбранный вами кабачок перед покупкой. Убедитесь в том, что кожица плода не имеет явных повреждений, вмятин и признаков порчи. Хороший молодой кабачок обладает тонкой упругой кожицей и плотной мякотью. Если же предлагаемые вам кабачки выглядят слегка пожухлыми, имеют морщинистую кожицу и явные повреждения, если при легком надавливании вы ощущаете излишнюю мягкость плода, лучше откажитесь от покупки, вкусного блюда из несвежих кабачков приготовить не удастся.
2. Кабачки никак нельзя отнести к категории продуктов, подлежащих длительному хранению. Особенно это относиться к самым вкусным и нежным молодым незрелым плодам. Лучше всего свежие кабачки употребить в пищу сразу же. Однако при соблюдении некоторых нехитрых правил вы можете легко сохранить ваши кабачки в течение пары недель. Храните ваши кабачки при температуре не выше +5⁰ и относительной влажности не более 85%. Лучше всего такие условия хранения воспроизводит нижняя полка вашего холодильника. Просто поместите ваши кабачки в полиэтиленовый пакет, в котором предварительно вы проделали несколько небольших отверстий, и уберите в овощное отделение холодильника. Но старайтесь не хранить кабачки дольше 20 дней, к этому сроку плоды загрубеют и растеряют большую часть своих полезных свойств и вкусовых качеств.
3. Летний салат из кабачков порадует вас своей свежестью и пикантным вкусом. Четыре маленьких кабачка общим весом не более 500 гр. нарежьте тонкими кружочками, слегка осушите на бумажном полотенце и переложите в глубокий салатник. Тщательно промойте и отделите от веточек 30 гр. листиков свежей мяты. Скрутите литья в небольшой рулет, нарежьте как можно тоньше и добавьте к кабачкам. В отдельной посуде смешайте 3 ст. ложки оливкового масла, одну столовую ложку лимонного сока, соль и черный перец по вкусу. Полейте получившейся заправкой ваш салат, добавьте 30 гр. слегка обжаренных кедровых орешков и тщательно все перемешайте. Дайте вашему салату постоять в прохладном месте в течение 10 минут. Перед подачей на стол посыпьте салат парой столовых ложек мелко натертого Пармезана.
4. Немного сложнее приготовить удивительно вкусный теплый салат с кабачками и беконом. Нарежьте небольшими кружочками и слегка осушите бумажным полотенцем 500 гр. молодых кабачков. В широкой сковороде разогрейте 2 ст. ложки оливкового масла, добавьте ваши кабачки и 1 ч. ложку измельченного тимьяна. Аккуратно перемешайте и обжаривайте кабачки на среднем огне до слегка золотистой корочки. Готовые кабачки переложите в дуршлаг и дайте стечь излишкам масла. На освободившейся сковороде обжарьте до хрусткости шесть ломтиков бекона, нарезанных тонкими полосками. Переложите бекон в дуршлаг, дайте стечь излишкам жира. Слейте лишний жир из сковороды, оставив не более двух столовых ложек, и добавьте к разогретому оставшемуся жиру одну измельченную красную луковицу. Обжарьте лук до мягкости, снимите сковороду с огня, добавьте к луку 3 ст. ложки оливкового масла, 3 ст. ложки винного уксуса, соль и черный перец по вкусу. Тщательно все перемешайте и дайте настояться в течение двух минут. На дно салатника выложите 200 гр. ошпаренных кипятком листьев одуванчика, поверх них выложите теплые кабачки и бекон. Полейте все луковой заправкой и посыпьте тертым Пармезаном. Подавайте к столу немедленно.
5. Очень просто приготовить легкий летний суп-пюре из кабачков. В небольшой кастрюльке разогрейте одну столовую ложку растительного масла, добавьте одну мелко нарезанную головку лука и два измельченных зубчика чеснока. Обжаривайте все вместе до мягкости в течение 3 минут. Затем добавьте 500 гр. очищенных от семян и кожицы и нарезанных небольшими кубиками кабачков, 1 ст. ложку измельченных листиков шалфея, соль и белый перец по вкусу. Все перемешайте, прогрейте в течение одной минутки и залейте тремя стаканами горячего куриного бульона. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите под крышкой в течение 20 минут. Когда кабачки будут совершенно готовы, измельчите их вместе с бульоном до состояния однородного пюре при помощи ручного блендера. К готовому супу добавьте 50 гр. сливочного масла, прогрейте на самом слабом огне в течение пары минут и подавайте к столу, посыпав свежей зеленью шалфея или петрушки.
6. Еще более вкусным и ароматным получается суп с кабачками и летними овощами. Очистите от кожицы и нарежьте кубиками 500 гр. кабачков, три небольшие морковки и один крупный клубень картофеля. В кастрюле разогрейте 2 ст. ложки оливкового масла, добавьте нарезанные небольшими кружочками белые части двух стеблей лука-порея и два измельченных зубчика чеснока. Потушите до мягкости. Затем добавьте кабачки, морковь, картофель, 1 ч. ложку тимьяна и ½ ч. ложки розмарина. Все перемешайте, добавьте 300 мл. куриного бульона, соль по вкусу, доведите до кипения и варите под крышкой в течение 20 минут. Когда овощи сварятся, слегка охладите их и измельчите при помощи блендера до состояния однородного пюре. В готовое пюре влейте 300 мл. горячего молока, добавьте 50 гр. сливочного масла, все тщательно перемешайте и прогрейте в течение двух минут. Перед подачей на стол посыпьте суп измельченной зеленью петрушки и натертым Чеддером.
7. Удивительно просто приготовить вкуснейшие сладко-острые кабачки, запеченные с луком. Эта простая закуска нравится и взрослым, и детям! Четыре небольших кабачка очистите от кожицы и нарежьте небольшими кубиками. Добавьте к ним 8 маленьких луковок, разрезанных на половинки, 1 ст. ложку коричневого сахара, 2 ст. ложки оливкового масла, 1 ч. ложку соли и ½ ч. ложки черного перца. Все тщательно перемешайте и переложите в смазанную маслом посуду для запекания. Запекайте в течение 20 минут в разогретой до 220⁰ духовке, изредка перемешивая. Подавайте в качестве закуски или гарнира к жареному мясу или грилю.
8. В Северной Америке большой популярностью пользуются жареные кабачки по-деревенски. Очистите от кожицы и семян, а затем нарежьте небольшими кусочками два килограмма кабачков. Одно сырое яйцо взбейте вилкой с ½ стакана молока. В отдельной посуде смешайте вместе ½ чашки муки, ½ чашки панировочных сухарей, соль, черный перец и молотый сушеный чеснок по вкусу. В глубокой сковороде или воке разогрейте один стакан растительного масла. Обмакивайте кусочки кабачков в яичную смесь, затем панируйте их в мучной смеси и обжаривайте небольшими порциями в растительном масле до золотистого цвета. Готовые кабачки выложите в дуршлаг и дайте стечь излишкам масла. Подавайте с вашим любимым острым соусом.
9. Превосходно вкусными и ароматными получаются запеченные кабачки, фаршированные охотничьими колбасками. В сковороде разогрейте 1 ст. ложку растительного масла, добавьте 150 гр. охотничьих колбасок, нарезанных тонкими кружочками, и половинку мелко нарезанного сладкого болгарского перца. Обжаривайте, часто помешивая, в течение 10 минут, затем слейте излишки жира. К колбаскам с перцем добавьте 50 гр. измельченного козьего сыра или брынзы. Тщательно все перемешайте. Пять небольших кабачков разрежьте на половинки и удалите серединки с семечками. Наполните половинки кабачков начинкой, присыпьте молотым черным перцем и панировочными сухарями и поместите в смазанную маслом посуду для запекания. Запекайте в разогретой до 190⁰ духовке в течение 30 минут. Подавайте, сбрызнув выделившимся при запекании соком.
10. Из кабачков совсем не сложно приготовить и вкусный десерт. Очистите от семян и кожицы один крупный кабачок весом 500 – 600 гр. Мякоть кабачка нарежьте кубиками, сложите в кастрюлю и залейте водой так, чтобы она полностью покрывала кусочки кабачка. Доведите до кипения и варите на среднем огне в течение 20 минут до мягкости. Снимите с огня, слейте воду, а кабачки истолките до состояния однородного пюре. К кабачковому пюре добавьте 150 гр. размягченного сливочного масла, 150 гр. сахара, 4 яйца, 100 гр. муки, одну баночку сгущенного молока без сахара, 1 ст. ложку ванильной эссенции, ¼ ч. ложки соли. При помощи миксера замесите тесто. Готовое тесто выложите в смазанную маслом форму для запекания, аккуратно разровняйте поверхность с помощью смоченной в воде лопаточки и присыпьте небольшим количеством коричневого сахара. Запекайте в течение 25 минут в разогретой до 190⁰ духовке. Готовый десерт нарежьте порционными кусочками. Подавайте горячим, украсив каждую порцию десерта взбитыми сливками.
А на страницах KEDEM.RU вы всегда сможете найти еще больше новых идей и оригинальных рецептов, которые подскажут вам, как приготовить кабачки.
Жалнин Дмитрий
Как приготовить кабачки с помидорами, чесноком и майонезом «Столбики»
В летнюю пору, когда на наших грядках полным-полно вкусных и полезных овощей, грех не готовить из них безумно вкусные закусочки. Сегодня у нас на повестке дня — кабачки с помидорами, чесноком и майонезом. В нашей семье эта закуска называется «Столбики». Если Вы обожаете кабачки и помидоры, значит этот рецепт также придется Вам и Вашей семье по вкусу. А как хороши столбики в качестве закуски под стопочку водки… Это сказка, а не закуска…
Потребуется:
Кабачки — 1 шт.
Помидор — 2-3 шт.
Чеснок — 2-3 зубчика
Майонез
Растительное масло — для жарки
Как приготовить закуску из кабачков с помидорами, чесноком и майонезом «Столбики»:
Кабачки для приготовления этой закуски я использую тонкие, молодые. Помидоры здесь должны быть по мере возможности того же диаметра, что и кабачок.
Выбираем красивый, ровный, тонкий кабачок и нарезаем его тонкими слайсами. Не более 4-5 мм. И каждый просто обжариваем на раскаленной сковороде с растительным маслом.
Обжаренные на масле кабачки выложите на тарелку, выстеленную бумажным кухонным полотенцем. Дайте стечь лишнему маслу.
Когда кабачки все обжарены, нарезаем тонко кружками спелые помидоры и начинаем собирать столбики, предварительно приготовив соус из чеснока и майонеза (если Вам нельзя майонез, вместо него используйте сметану или натуральный йогурт).
Выкладываем первым слоем кабачки. Смазываем майонезом с чесноком.
Просто смешайте 5-7 ст.л. майонеза с 2-3 зубчиками чеснока, пропущенного через пресс. Остаётся только перекладывать чередуя жареный кабачок с кружочками помидора, промазывая каждый слой майонезом с чесноком. Завершив столбики, можно в каждый столбик воткнуть шпажку и украсьте тарелку любой свежей зеленью. Я делаю столбики из кабачков и помидор не слишком высокими, около 8 см. высотой. Кушать их очень удобно, взяв прослоенные майонезом овощные колечки и отправить в рот.
Приятного Всем аппетита желает Светлана и моя домашняя kulinarochka2013.ru!
Хотите получать новые рецепты на почту?
Кабачки жареные, с чесноком
Кабачки жареные, с чесноком
Жареные кабачки
Простая и вкусная летняя еда из кабачков! Жареные кабачки – очень популярная еда, для которой требуется минимум продуктов, большинство из которых можно принести со своего огорода.
Готовится быстро. Съедается с удовольствием!
Состав
на 3-4 порции
Кабачок – 1 штука среднего размера;
Мука – 2 столовых ложки;
Соль – 1/3 столовой ложки;
Чеснок – 2-3 зубчика;
Петрушка – небольшой пучок;
Масло растительное для жарки
Как приготовить
Кабачок помыть, очистить от шкурки. Нарезать колечками (толщиной 1,5 см). Если кабачок большой и взрослый, и в нем ощутимы семечки, сердцевинку удалить.
Запанировать: смешать муку и соль, распределить смесь по плоской тарелке. Обвалять в муке кабачковые кружки и обжарить в разогретом масле с обеих сторон на среднем огне.
Жареные кабачки посыпать толченым чесноком и зеленью.
Очень вкусная и простая еда быстрого приготовления!
Советы по приготовлению
Эта простая и популярная еда готовится быстро, что очень важно в жару. Жареные кабачки с чесноком получаются очень вкусными, остренькими и сытными. Петрушка придает им дополнительной свежести и терпкости, но если у вас нет зелени, можно обойтись и без нее. Петрушку можно заменить базиликом, тархуном (эстрагоном) или укропом.
Что еще приготовить из кабачков
Если вам хочется разнообразить, оттенить вкус кабачков в чесноке, можно посыпать их тертым сыром, капнуть майонеза или кетчупа (рецепт и фото).
Кроме того, когда спадет жара, кабачки можно фаршировать (овощной начинкой или начинкой с фаршем или мясом), вырезав из них овощную посуду – бочонки без дна и запечь в духовке (рецепт фаршированных кабачков). Если у вас есть помидоры и сладкий перец – можно приготовить кабачки-плакия (рецепт).
Как приготовить оладьи из кабачков
Вкусными получаются и овощные оладьи из кабачков – на 1 большой кабачок, очищенный и натертый на крупной терке, берут 2-3 яйца, 0,5 стакана муки, соль и чуток сахара. Обжаривают на хорошо разогретой сковороде. Подают со сметанкой, мацони или греческим йогуртом (рецепт) или кефиром.
Для остроты и пряного вкуса можно добавить чеснок – 2-3 зубчика (пропустить через пресс), кусочек луковицы и сыра (крупная терка).
Чеснок можно положить не в тесто для кабачковых оладьев, а в кисломолочный соус, с которым вы будете эти оладушки подавать. Туда же покрошите зелени.
Тесто должно быть такой густоты, как на обычные оладьи. Если жидковато – добавьте муки. Если слишком густое – молока обычного или кислого.
А вот рецепт сладких оладьев из кабачка.
Удачи вам в приготовлении кабачков и приятного аппетита!
А вот как золотые ручки нашего Игоря Шмакова приготовили кабачки по этому рецепту в аэрогриле
Очень вкусные кабачки, приготовленные по нашему рецепту, но не на сковороде, а в аэрогриле!
Лучший рецепт обжаренных кабачков — Как приготовить обжаренные кабачки
Паркер Файербах
В большинстве случаев у нас нет времени приготовить изысканный гарнир, и все, что мы жаждем, — это что-то простое. Этот легкий быстро обжаренный кабачок — идеальный гарнир для тех вечеров. Он полон аромата, а цуккини слегка карамелизируется, когда готовится на чугунной сковороде. Это наш любимый способ употребления цукини (конечно, помимо шоколадного хлеба с цукини), и вы можете поймать, что мы едим его в качестве обеда почти еженедельно.
Узнать больше + Читать меньше —
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 4 порции
Время подготовки:
0
часы 10
минут
Общее время:
0
часы 20
минут
1
ст.
Оливковое масло первого холодного отжима
3
кабачки большие, нарезанные кружочками
Перец черный свежемолотый
Щепотка измельченных хлопьев красного перца
1/4
c.
тертый пармезан
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
В большой сковороде на среднем огне разогреть масло. Добавить чеснок и варить 30 секунд до появления аромата. Добавьте кабачки и орегано. Готовьте, пока кабачки не станут мягкими, около 10 минут. Приправить солью, перцем и щепоткой хлопьев красного перца.
Сверху посыпьте пармезаном и подавайте теплым.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Макинзе Гор
Заместитель редактора кулинарии
Макинзе — помощник редактора кулинарии на Delish.com.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Реклама — продолжить чтение ниже
Рецепт запеченного цуккини с пармезаном — чертовски вкусно
21 июня 2014 г.
Хрустящие, нежные цуккини из пармезана палочки, идеально обжаренные в духовке. Это здорово, питательно и вызывает привыкание!
Цукини и сыр пармезан. Это брак, заключенный на небесах. И если бы все овощи были такими, я бы завтра стал вегетарианцем.
Нет, но на самом деле это один из лучших овощных гарниров, которые я когда-либо готовил. И самое лучшее в этом то, что здесь нет абсолютно никакой жарки во фритюре или какого-либо обжаривания.
Просто разрежьте цуккини на четвертинки вдоль, посыпьте пармезаном и бросьте в духовку, чтобы он стал красивым и хрустящим.
Я предпочитаю поджарить последние пару минут, чтобы получилась золотисто-коричневая корочка. Он настолько хорош, что даже ваши придирчивые едоки будут просить клянчить секунды и трети!
Запеченный цуккини с пармезаном
Выход: 4 порции
Время приготовления: 10 минут
Время приготовления: 20 минут
Общее время: 30 минут
Хрустящие нежные палочки из кабачков, запеченные в духовке к совершенству.Это здорово, питательно и вызывает привыкание!
Запеченные кабачки с пармезаном
10 минут 20 минут
Chungah Rhee
Состав:
4 цуккини, разрезанных на четыре части
1/2 стакана тертого пармезана
1/2 чайной ложки сушеного тимьяна
1/2 чайной ложки сушеного орегано
1/2 чайной ложки сушеного базилика
1/4 чайной ложки чесночного порошка
Кошерная соль и свежемолотый черный перец по вкусу
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.Смазать решетку антипригарным спреем и выложить на противень; отложить.
В небольшой миске смешайте пармезан, тимьян, орегано, базилик, чесночный порошок, соль и перец по вкусу.
Выложить кабачки на подготовленный противень. Сбрызнуть оливковым маслом и сбрызнуть смесью пармезана. Поместите в духовку и запекайте до готовности, около 15 минут. Затем жарьте 2-3 минуты или до хрустящей корочки и золотисто-коричневого цвета.
Подавайте сразу же, при желании украсив петрушкой.
Вы сделали этот рецепт?
Отметьте @damn_delicious в Instagram и хэштег #damndelicious .
Пищевая ценность
Размер порции
порций в упаковке 4
Сумма на порцию
151,3 ккал
Калорий в составе жира 100,8
% дневная стоимость *
Всего жиров 11,2 г
17%
Насыщенные жиры 3,4 г
17%
Транс-жиры 0 г
Холестерин 11,6 мг
4%
Натрий 218,8 мг
9%
Всего углеводов 6.8 г
2%
Пищевые волокна 2,0 г
8%
Сахар 5,0 г
Белки 7,5 г
15%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Получите
новейших рецептов Прямо в почтовый ящик:
Рецепт обжаренных кабачков
Рекомендации по питанию (на порцию)
121
калорий
9 г
жир
7 г
Углеводы
5 г
Белок
См. Полное руководство по питанию
Скрыть полные рекомендации по питанию ×
Пищевая ценность
Порций: 4
Сумма на порцию
калорий
121
% дневная норма *
9 г
12%
Насыщенные жиры 2 г
10%
4 мг
1%
692 мг
30%
7 г
3%
Пищевые волокна 2 г
8%
5 г
Кальций 98 мг
8%
*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.
(Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна рассматриваться как приблизительная.)
Обжаренные кабачки — прекрасный пример того, насколько просто приготовленные блюда могут быть такими вкусными. Нарезанный и приготовленный быстро и легко в сковороде на плите, этот рецепт станет незаменимым в любой вечер недели.
Любой садовник скажет вам, что цуккини — это плодовитое летнее растение.Это из семейства летних тыквенных, а также желтых разновидностей, таких как Crookneck. Покупая зеленые овощи, ищите ярко окрашенные, безупречные и твердые кабачки. Храните в выдвижном ящике холодильника до нескольких дней и используйте его, пока кабачки не станут морщинистыми.
Как и во всех рецептах из кабачков, обжаренные кабачки лучше всего подходят для свежих кабачков. Если у вас много кабачков летом, приготовьте этот гарнир к курице, рыбе, говядине или вегетарианскому основному блюду.Этот рецепт легко изменить, добавив другие овощи, специи, травы и многое другое. Не экономьте на соли, так как она помогает раскрыть нежный аромат кабачков.
Нажмите «Воспроизвести», чтобы увидеть, как эти обжаренные кабачки собираются вместе
35 лучших рецептов цукини — Любовь и лимоны
Не знаете, как использовать всю эту летнюю тыкву? Эти простые рецепты цуккини помогут! Они включают в себя вкусные идеи на ужин, десерт и многое другое.
В это время года вы начинаете думать, что приготовили все рецепты цуккини? На этой неделе я посмотрел на свой товарный улов летнего сквоша и спросил: «Что дальше?».Что ж, к счастью для нас, цуккини — универсальный овощ. Он отлично подходит для пасты, тако, салатов и даже шоколадного торта! Вы можете приготовить его на гриле, запечь, обжарить или съесть в сыром виде. Нам может казаться, что мы приготовили его всеми способами, известными человеку, но всегда есть еще рецепты из кабачков, которые можно попробовать.
Ниже вы найдете 36 простых рецептов из кабачков, к которым я обращаюсь каждое лето. Они включают сытные основные блюда, свежие салаты, изысканные десерты и все, что между ними. Надеюсь, они вдохновят вас попробовать приготовить кабачки по-новому.А если у кого-то из вас есть любимые рецепты цуккини, которые можно порекомендовать, дайте мне знать в комментариях!
Легкие закуски из цуккини
Когда ужин опаздывает, я часто готовлю быструю закуску, чтобы развлечь нас с Джеком. Иногда это так же просто, как сыр и крекеры, но когда у меня в холодильнике много кабачков, я почти всегда добавляю их в смесь. Эти два простых рецепта из кабачков легкие и ароматные. Они не насытят вас перед ужином, но вы получите удовольствие от каждого кусочка.
Тартины из рататуй на гриле Если цукини сезонный и он у вас под рукой, то, скорее всего, у вас в холодильнике также есть помидоры, баклажаны и перец.Эти овощи составляют классическое провансальское блюдо рататуй, и вместе они имеют прекрасный вкус. Я люблю жарить их на гриле, пока они не станут красивыми и обугленными, и полить их хересным уксусом и свежей зеленью. Затем я кладу их на тосты с небольшим количеством хумуса или мягкого козьего сыра, чтобы получилась свежая летняя закуска.
Карпаччо из кабачков и редиса Crostini , стр. 67 из Love & Lemons Every Day Тонкие ломтики редиса и кабачков заменяют мясо в этом риффе на основе растений на карпаччо.Посыпьте их кростини мягким козьим сыром или лабне или замените миндальным сыром на стр. 73, чтобы сделать этот рецепт вегетарианским.
Рецепты салатов из кабачков и кабачков
Когда вы в последний раз ели сырые кабачки? На мой взгляд, сырые кабачки недооценены. Его мягкая текстура и мягкий вкус превосходны во всех видах летних салатов. Попробуйте добавить спиральные кабачки в свой следующий салат из макарон или кабачки с соломкой в зеленый салат. Или, если вам нужно израсходовать много свежих цукини, приготовьте салат из цуккини с лентами из кабачков, лимоном и большим количеством свежей зелени.
Салат из цуккини Этот великолепный рецепт салата из цуккини взят из Simple Beautiful Food от Аманды Фредериксон. Приготовленный из нескольких основных ингредиентов, это легкий и элегантный летний гарнир. Кедровые орехи добавляют хрусткости, базилик и чеснок придают ему свежий вкус, а простой лимонный винегрет делает его ярким и ярким.
Салат из макаронных изделий с брокколи Лапша из кабачков заменяет некоторые из обычных видов лапши в этом салате из макарон с брокколи, который идеально подходит для пикника.Едя его, вы чувствуете, что насытились макаронами, но на самом деле это в основном овощи!
Веганский салат из пасты Этот рецепт * технически * не подпадает под категорию рецептов из кабачков. Ой! Вместо цуккини, в дополнение к макаронам, здесь подают желтую тыкву по спирали. Не стесняйтесь менять лапшу из цукини, если хотите, или используйте смесь цукини и желтой тыквы, чтобы получить очень красочную версию этого сливочного веганского салата из пасты.
Веганский салат «Кобб» В этот веганский салат «Кобб» входят некоторые из моих любимых летних блюд: цукини, помидоры черри, кукуруза и свежая зелень.Запеченный тофу заменяет традиционную курицу, кокосовый бекон добавляет аромат дыма, а сливочная заправка из кешью связывает все это воедино.
Супы и перец чили
Цуккини — один из моих любимых овощей, добавляемых в суп. Я мог бы нарезать его смесью других овощей, смешать, чтобы создать сочную кремообразную текстуру, или даже по спирали! Таким образом, я чувствую, что ем большую тарелку супа с лапшой, но большая часть (или вся) лапша на самом деле овощи!
Золотой суп с лапшой и куркумой Мисо Этот целебный суп с лапшой — один из лучших рецептов приготовления кабачков ближе к концу сезона, когда воздух начинает становиться свежим.Яркий бульон полон питательных ингредиентов, таких как куркума, лимон и имбирь, поэтому он согревает и заряжает энергией прохладными осенними ночами.
Овощной суп с множеством овощей Этот суп — отличный рецепт для очистки холодильника. В нем есть все виды овощей — помидоры, сладкий картофель, капуста, морковь и, конечно же, кабачки.
Суп с базиликом и цукини Этот прохладный суп гладкий и сливочный, но вы не найдете здесь орехов или молочных продуктов.Вместо этого сочная текстура получается из смешанных сырых кабачков!
Овощной суп с лапшой по спирали Этот рецепт, более легкий суп минестроне, включает спиральные сладкий картофель и цуккини вместо макарон!
Tomatillo Zucchini White Bean Chili , стр. 99 журнала Love & Lemons Every Day Если вам нравится сальса из томатилло, вам обязательно понравится этот чили из белой фасоли. Жареные и смешанные помидоры, перец чили, лук и чеснок наполняют сливочный бульон острым и пряным вкусом.
Простые рецепты из кабачков на стороне
Если у вас под рукой тонны летних тыкв, гарнир из кабачков — отличный способ использовать их. Приготовьте его на гриле или в духовке и подавайте с ароматным соусом. Даже самые большие запасы летних сквошей исчезнут в мгновение ока!
Запеченные цуккини (рецепт ниже) Мой любимый способ съесть эти запеченные чипсы из кабачков — это прямо на противне. Я стою у стойки и закидываю одну за другой в рот, пока они еще хрустящие и горячие.Если вы более терпеливы, чем я, переложите их на тарелку или поднос и подавайте с соусом ромеско в качестве забавного гарнира или закуски.
Хрустящая запеканка из цукини Песто, соус маринара и топпинг из панко и пармезан придают этой запеканке из цуккини богатый ореховый вкус. Мне нравится, как верх становится золотисто-коричневым и хрустящим во время выпечки, а внутренняя часть остается мягкой и сочной.
Овощные шашлычки на гриле Подавайте эти красочные овощные шашлычки в качестве гарнира или сложите их на подушку из фарро, чтобы приготовить их самостоятельно.Сверху на овощи добавьте заправку из кинзы и лайма, соус чипотле, заправку зеленой богини или цацики, чтобы все получилось сверху.
Идеальные кабачки на гриле Эти жареные на гриле дольки кабачков обладают восхитительным ароматом обугливания и вкусом аль денте. Я люблю подавать их на подушке из феты и лимонного йогурта в качестве освежающего летнего гарнира.
Summer Squash Pastas
Жареные, приготовленные на гриле, отварные или тушеные кабачки идеально подходят для приготовления пасты.Тонкие ломтики кабачков размягчаются и превращаются в варенье, сворачиваясь вокруг лапши, в то время как более крупные кусочки остаются сочными. Для яркого летнего финального штриха добавьте в пасту много лимона и свежих трав.
Паста с запеченными овощами Мой идеальный обед после похода на фермерский рынок! На изображении выше вы увидите вариант с помидорами черри, различными летними тыквами, луком и морковью, но в этом универсальном блюде подойдут любые летние овощи.
Сливочная паста Pomodoro Я могу есть эту сливочную веганскую пасту каждый вечер недели! Бархатный томатный соус покрывает мягкую лапшу и простые обжаренные овощи, такие как шпинат, помидоры черри и кабачки.
Цуккини Лимонное Орзо В этом простом рецепте пасты при приготовлении на гриле баклажанов и цукини они придают им обугленный дымный аромат. Я уравновешиваю их ярким лимоном, кедровыми орешками, фетой и большими пригоршнями базилика и мяты.
Паста Penne в одной кастрюле Пусть плита сделает всю работу за вас! Здесь вместе с пастой готовятся красочные летние овощи. Он яркий и ароматный, а уборка не представляет труда.
Lemony Summer Squash Orecchiette Эта простая паста состоит из обжаренных в джеме цуккини и желтых кабачков, острого сыра фета, лимона, зелени и хлопьев красного перца для тепла.Это так просто и вкусно!
Лучшая вегетарианская лазанья Множество летних овощей делают эту сердечную лазанью свежей и ароматной. Помимо кабачков, вы найдете фенхель, морковь, помидоры черри, грибы, лук-порей и капусту.
Жареные баклажаны и паста из летних овощей , стр. 139 поваренной книги Love & Lemons Я часто заканчиваю рецепты пасты, посыпав сыром, но здесь маринованный красный лук вместо этого добавляет яркого вкуса.Если хотите, можете добавить пармезан, но я не думаю, что это необходимо. Это блюдо вкусное (и полностью веганское) без него.
Лучшие рецепты лапши с кабачками
Я люблю заменять зерна овощами, используя рис с цветной капустой, рис с брокколи, спагетти-сквош и, конечно же, всемогущую лапшу из кабачков! Если вы хотите перекусить легче или просто хотите попробовать что-то новое, я настоятельно рекомендую попробовать эту веселую красочную «лапшу».
Лазанья из кабачков с кабачками «Рикотта» Когда вы думаете о лапше из кабачков, я думаю, что на ум приходят тонкие пряди в стиле спагетти.Ну, угадайте, что? Кабачки — отличная замена лапше для лазаньи! В этой более легкой версии классической комфортной еды я использую смесь 50/50 тонких досок цукини и обычной лапши. Затем я добавляю больше цукини в кремовую веганскую начинку из рикотты.
Миска для рисовой лапши по спирали Чаще всего я делаю эту полностью вегетарианскую «миску для лапши» со спиральным редисом дайкон, но лапша из цуккини тоже отлично подойдет. Запеченный тофу, поджаренные кешью, авокадо и два острых соуса делают эту питательную миску довольно насыщенной, но если вы хотите сделать ее более сытной, используйте смесь вермишели и вегетарианской лапши.
Лапша из кабачков Puttanesca , стр. 177 из Love & Lemons Every Day Этот рецепт сделал невозможное: он заставил меня и Джека полюбить оливки! Здесь оливки сочетаются с каперсами и вялеными помидорами, чтобы придать пасте соленый пикантный вкус. Лапша из цуккини делает все по-настоящему свежим и легким — я всегда возвращаюсь на секунды!
Summer Squash and Cherry Pasta , page 271 of The Love & Lemons Cookbook Хорошее приготовление пищи не может быть проще этого.Смешайте жареные кабачки со спагетти, тушеными помидорами черри, чесноком и свежим тимьяном, чтобы получился аппетитный летний ужин. Завершите блюдо тертым сыром пармезан или сделайте его вегетарианским, добавив веганский пармезан или ложки веганского песто.
Подробнее Основное блюдо Рецепты из кабачков
Не в настроении для макарон? Хорошие новости! У нас есть множество рецептов основных блюд из кабачков, таких как энчилада, тако, пицца и многое другое. При всем этом разнообразии вы обязательно найдете то, что полюбите.
Лодочки из кабачков с начинкой Я люблю закуски, в которых главное внимание уделяется овощам — стейки из цветной капусты, бургеры с грибами, печеный картофель, а теперь… фаршированные кабачки! Этот рецепт не пропадет даром ни одной тыкве.Вы смешаете вычерпанную мякоть с ароматной начинкой из панировочных сухарей, кедровых орехов, помидоров черри, цедры лимона и сыра пармезан.
Summer Squash Succotash , страница 273 из Поваренной книги Love & Lemons Этот овощной вариант суккоташа можно легко сойти за гарнир, но я часто подаю его с коричневым рисом или киноа и ем как еду на нем. собственный! Нут добавляет белок, а помидоры черри, кабачки, перец и базилик делают его приятным и свежим.
Цукини Верде Веганские энчиладас , стр. 157 журнала Love & Lemons Every Day Крошеный тофу, черная фасоль, побланос и тушеные цуккини — сытная и ароматная начинка для этих ярких веганских энчиладас. Благодаря пикантной сальсе из томатилло и специям, таким как тмин и кориандр, они вкусны сами по себе, но еще лучше, если сверху сбрызнуть их сметаной из кешью.
Вегетарианские тако с соусом из авокадо В эти пикантные тако подойдет любое жареное вегетарианское пополнение, но летом я особенно люблю заправлять их баклажанами, перцем, помидорами и летней тыквой.
Herb Garden Zucchini Pizza Если вы любите кабачки, вы сойдете с ума от этого рецепта пиццы! В нем я использую кабачки двумя способами. Сначала я испекаю пиццу. Когда он выходит из духовки, я кладу его на сырые маринованные кабачковые ленты. Добавьте песто, тимьян и свежий базилик, и вы отправитесь на незабываемый вечер пиццы.
Легкие рецепты из кабачков для десерта
Конечно, я не смог бы перечислить свои лучшие рецепты из кабачков, не включив раздел для сладостей! В этой легкой выпечке вы едва заметите цукини, но это придает им насыщенную влажную текстуру.Мой совет? Выберите один из рецептов ниже и готовьте как можно скорее.
Шоколадный хлеб из цукини Этот влажный хлеб с начинкой — один из моих самых любимых рецептов из кабачков. Сделанный из цельнозерновой муки, кленового сиропа и большого количества цуккини, он полезен, но вы никогда не догадались бы об этом по вкусу.
Шоколадный торт с кабачками и глазурью матча Вы можете покрыть этот веганский шоколадный торт любой глазурью, которая вам нравится, но мне нравится сочная глазурь матча, изображенная здесь.Что может быть веселее, чем зеленая глазурь на торте из кабачков ?!
Двойные шоколадные маффины с цуккини , стр. 269 Поваренной книги Love & Lemons Эти насыщенные шоколадные маффины делают вкусный летний десерт, но они достаточно полезны, чтобы сойти за завтрак!
Лучший хлеб из кабачков Миндальная мука вместе с большим количеством кабачков придает этому хлебу из кабачков чудесную влажную текстуру. По этому рецепту получается два хлеба, и, поверьте, вам понадобятся оба! Я рекомендую нарезать и заморозить вторую, если вам нужен быстрый завтрак или послеобеденное угощение.
Рецепты кабачков: запеченные кабачки
Время приготовления: 12 минут
Время приготовления: 17 минут
Общее время: 30 минут
Порций 4
Этот хрустящий запеченный кабачок — один из моих любимых летних рецептов кабачков!
Разогрейте духовку до 425 ° F и застелите противень пергаментной бумагой.
Нарежьте цуккини кружочками размером 1/4 дюйма.
В небольшой миске взбейте яйцо. В средней миске смешайте панко, миндальную муку, пармезан, соль и несколько порций перца.
Обмакните ломтики цуккини в яйцо, а затем в смесь для панко. Выложите на противень, сбрызните оливковым маслом и запекайте 17-20 минут, перевернув наполовину, до золотистого цвета.
Подавайте сразу же, пока они еще горячие (цукини станут менее хрустящими, когда они лежат), при желании с соусом для макания.
* Сделайте этот рецепт веганским, заменив яйцо стакана орехового молока, смешанного с 1 столовой ложкой молотого льняного семени.
Жареные кабачки {Запеченные в духовке}
Летом в наших садах цуккини больше, чем мы знаем, что делать, и я выслеживаю все свои рецепты из кабачков. Вот один из простых и быстрых способов приготовления кабачков.
Накануне вечером у меня был один вариант запеченного кабачка в доме друга, и я был поражен, услышав, как ее дети восклицают: «Пожалуйста, дайте мне кабачок. Я люблю кабачки!» Привет? Когда вы в последний раз слышали это?
Видео: Как приготовить жареные кабачки с чесноком
Жареные кабачки с чесноком
Как избежать сырых кабачков
Эти запеченные кабачки точно будут мягкими, но не мокрыми.Вот как избежать сырых кабачков:
Жаркое, не запекать: Высокая температура в духовке 450 ° F означает, что кабачки запекаются вместо запекания. Это означает, что цукини немного обугливается и с меньшей вероятностью станет мокрым.
Не перегружайте кастрюлю : Убедитесь, что между копьями достаточно места.
Переверните копья на спину. : Расположите все копья кожей вниз так, чтобы треугольная часть торчала вверх. Это поможет влаге вывариться и испариться, а не прилипать к противню.
Не пережаривайте: Начните проверять цуккини через 7 минут, а затем проверяйте каждые несколько минут. Кабачки готовы, когда они станут мягкими, но еще есть.
Способы адаптации этого рецепта
Перемешайте цуккини с другой смесью трав или специй, например, заатарской приправой, свежим укропом или свежим базиликом.
Перемешайте теплые кабачки с тертым пармезаном, фетой или козьим сыром.
Пропустите измельченный чеснок и перемешайте приготовленные кабачки с жареным чесноком.
Бросок с нарезанным миндалем или кедровыми орехами
Смешать кабачки с кабачком
Что подавать с жареными кабачками
Этот кабачок — идеальная сторона для всего, что готовится на гриле летом: курицы-гриль, жареного лосося, стейков на гриле и т. Д.В другое время года сочетайте это с жареным цыпленком или запеченной рыбой.
Более простые рецепты из кабачков
1 фунт кабачков, разрезанных пополам посередине, затем каждую половину вдоль
1/2 чайной ложки Прованских трав или сушеного тимьяна или 1 чайная ложка свежего измельченного тимьяна
Предварительный нагрев духовки:
Разогрейте духовку до 450 ° F.Убедитесь, что на самом верху в духовке установлена решетка.
Подготовьте кабачки:
Положите кабачки и чеснок в миску и полейте оливковым маслом.
Выложите цукини на противень из фольги или силикона кожей вниз. Посыпьте солью (от 1/4 до 1/2 чайной ложки).
Элиза Бауэр Элиза Бауэр
Жареные кабачки:
Жарьте кабачки при температуре 450 ° F в течение 8-15 минут или пока они не начнут подрумяниваться.(Начните проверку примерно через 7 минут и продолжайте проверять каждые несколько минут.)
Элиза Бауэр
Перемешать с зеленью, солью, перцем:
Когда кабачки по краям подрумянятся, выньте их из духовки и поместите кабачки в миску. Осторожно добавьте зелень, соль и перец по вкусу.
Оценить рецепт
Мне это совсем не нравится.
Это не самое худшее.
Конечно, сойдет.
Я фанат — рекомендую.
Удивительный! Я люблю это!
Спасибо за вашу оценку!
Обжаренные кабачки за 5 минут — iFOODreal.com
Я могу говорить об этом обжаренных кабачках в течение нескольких дней! Как они занимают 5 минут. Насколько простые ингредиенты. Как это вкусно. И здоровый. Но не верь моим словам. Попробуйте сами!
Этот рецепт цукини — самый быстрый способ израсходовать много летней тыквы. Также попробуйте не менее восхитительные палочки из кабачков из пармезана и, если есть время, лазанью из кабачков с низким содержанием углеводов.
Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом
ПРИКОЛИ ЭТО!
Рецепт обжаренного цукини
Этот рецепт обжаренных кабачков прост как азбука.Собственно, так мы готовили все летние овощи, выросшие в Украине. Просто, легко и вкусно.
При сильном нагревании кабачки снаружи становятся мягкими, но при этом остаются твердыми и не кашицеобразными. Свежие тертые чеснок и укроп добавляют в конце тонну аромата. А еще немного тертого сыра пармезан скрепит сделку.
Настоящий украинский гарнир я готовлю все лето. Потому что это занимает 5 минут.
Состав
5 простых ингредиентов. 5 минут. Нет длинного списка ингредиентов.Никаких продуктовых магазинов. Используйте то, что у вас есть.
Готов поспорить на 100%, если у вас есть кабачки под рукой, вы можете приготовить этот рецепт обжаренных кабачков прямо сейчас.
Кабачки: Если у вас есть кабачки в саду или на фермерском рынке, скорее всего, они будут большого размера. Вы хотите нарезать летнюю тыкву кубиками толщиной 1/2 дюйма или четвертью луны. Если кабачки среднего размера, то подойдут полумесяцы. А кабачки можно нарезать кружочками.
Чеснок, масло, зелень, соль и перец.
Как приготовить обжаренные кабачки
Убедитесь, что сковорода горячая. Пока он разогревается, нарезать кабачки.
Взбить масло и добавить кабачки.
Варить 3 минуты, несколько раз помешивая.
Чеснок натереть на терке, укроп измельчить и добавить сверху. Перемешайте и снова натрите сыр пармезан на терке.
Как долго варить кабачки?
Кабачки — поистине волшебный овощ с содержанием воды 95% .Вот почему он делает кексы и хлеб влажными без чашки масла. Помните об этом, когда готовите кабачки, обжаренные на сковороде.
Обжарить кабачки в течение 3 минут, не более. Перемешать максимум 2 раза. Дайте цукини коснуться горячей поверхности сковороды хотя бы минуту, чтобы по-настоящему зажарилось.
Не помешивайте постоянно, чтобы избежать бледных «приготовленных на пару» кабачков. И не перемешивайте приготовленные кабачки, чтобы они не стали слишком мягкими. Помните, 95% ?!
Какая трава хороша для кабачков?
После того, как кабачки будут приготовлены, посыпьте зеленью, тертым чесноком и сыром пармезан. Fresh — ключевое слово здесь. Не сушеные травы, не чесночный порошок и не пармезан из шейкера.
Лучшая зелень для кабачков:
Укроп свежий
Петрушка итальянская
Василий. И если вы можете купить итальянскую петрушку с плоским листом, а не кудрявую петрушку, это лучше. Я считаю, что кудрявая петрушка имеет привкус кориандра.
Можно использовать зеленый лук или кинзу. На мой взгляд, это просто нормальные травы для рецепта обжаренных кабачков.
Советы и варианты
Для обжаривания можно использовать оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло или любое другое масло. Здесь я расскажу о трех маслах, которые использую и почему.
Лучше сковорода большего размера с высокими стенками. Я использую керамическую сковороду с антипригарным покрытием. Это означает, что больше цуккини будет обжарено, чем просто приготовлено.
Добавить грибы. Обязательно обжарьте их на сильном огне с небольшим количеством соли, прежде чем добавлять кабачки. Целые грибы будут лучше, так как они будут удерживать воду внутри. Да, грибы — это еще 92% водных овощей.
Также можно добавить помидоры. Как и в случае с грибами, сначала приготовьте их, прежде чем добавлять кабачки. Виноград или помидоры черри сохранят форму лучше, чем более крупные нарезанные помидоры. У вас может получиться более пикантный гарнир из кабачков, например, моя куриная грудка с помидорами.
Как хранить и обслуживать
Обжаренные кабачки хранятся в холодильнике 1-2 дня. Он становится немного более влажным. И снова 95% -ное содержание воды. Но все равно будет вкусно.
Цуккини нельзя замораживать, потому что после размораживания вся вода выйдет из мякоти, что приведет к очень мягким обжаренным кабачкам.Вы же не хотите это есть.
Идеи обслуживания? Ой, простые обжаренные кабачки подходят практически ко всему! Вот почему я так люблю это! Вот несколько предложений от меня украинского:
Больше рецептов из кабачков
РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран
2 фунта кабачков
1 столовая ложка авокадо или оливкового масла
1/2 чайной ложки соли
Молотый черный перец по вкусу
1-2 тертых зубчика чеснока
2 столовые ложки укропа, базилика или итальянской петрушки, мелко нарезанного
Пармезан сыр по вкусу
Нарежьте большие кабачки в саду или на фермерском рынке на кубики толщиной 1/2 дюйма или четверть луны.Если кабачки среднего размера, то подойдут полумесяцы. А кабачки можно нарезать кружочками.
Разогрейте большую керамическую сковороду с антипригарным покрытием с высокими стенками на сильном огне, а затем перемешайте масло. Добавить кабачки, соль и перец.
Варить 3 минуты, помешивая максимум 2 раза. Дайте цукини коснуться горячей поверхности сковороды хотя бы минуту, чтобы по-настоящему зажарилось. Не помешивайте постоянно, чтобы избежать появления бледных «пропаренных» кабачков. И не перемешивайте вареные кабачки, чтобы они не стали слишком мягкими.
После того, как кабачки будут приготовлены, посыпьте их зеленью и тертым чесноком. Перемешать и натереть сверху свежий сыр пармезан.
Подавать горячим или холодным.
Хранить: в холодильнике под навесом до 2 дней. Не мерзни.
Лучшая зелень для кабачков — это свежий укроп, итальянская петрушка или базилик. И если вы можете купить итальянскую петрушку с плоским листом, а не кудрявую петрушку, это лучше. Я считаю, что кудрявая петрушка имеет привкус кориандра.
Можно использовать зеленый лук или кинзу. На мой взгляд, это просто нормальные травы для рецепта обжаренных кабачков.
Можно добавить грибы. Обязательно обжарьте их на сильном огне с небольшим количеством соли, прежде чем добавлять кабачки. Целые грибы будут лучше, так как они будут удерживать воду внутри. Да, грибы — это еще 92% водных овощей.
Также можно добавить помидоры. Как и в случае с грибами, приготовьте их, прежде чем добавлять кабачки. Виноград или помидоры черри сохранят форму лучше, чем более крупные нарезанные помидоры.У вас может получиться более пикантный гарнир из кабачков, например, моя куриная грудка с помидорами.
калорий: 47 ккал | Углеводы: 5 г | Белок: 2 г | Жиры: 3 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 206 мг | Калий: 395 мг | Клетчатка: 2 г | Сахар: 4 г | Витамин А: 313 МЕ | Витамин C: 27 мг | Кальций: 24 мг | Железо: 1 мг
Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всю всемирную сеть, является нарушением закона.Информация о питании предоставлена только для информационных целей и является наиболее достоверной.
30 полезных рецептов из кабачков {Reader Favorites}
Более 30 рецептов из кабачков , чтобы сделать ваши любимые блюда более полезными, например, хлеб из кабачков, лазанью из кабачков и даже пирожные из кабачков.
Лето? У вас есть больше, чем вы знаете, что делать с кабачками?
Я собрал в своем блоге 30 рецептов полезных цуккини, которые нравятся читателям.
Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом
ПРИКОЛИ ЭТО!
Прежде чем мы углубимся, вот несколько советов по приготовлению цуккини, которые я усвоил за десять лет, готовя здоровую пищу для своей семьи.
Приготовление с использованием советов из цукини
Виды кабачков — Вы можете использовать в рецептах зеленые или желтые, длинные или круглые, кабачки или кабачки взаимозаменяемо.
Не пережаривайте — Кабачки на 90% состоят из воды.Следуйте рецепту и прекратите готовить кабачки, когда они еще твердые и могут выглядеть недоваренными.
Большой садовый цуккини — Если рецепт требует разрезать цукини пополам, нарежьте большие садовые цукини на 2-дюймовые кружочки под углом.
Замораживание — Кабачки плохо замораживаются из-за высокого содержания воды. Единственный способ, который я бы порекомендовал, — это заморозить кубики или натертые на терке, а затем использовать в супах и выпечке позже.
Польза для здоровья — Кабачки — суперпродукт, полный витаминов А (улучшает здоровье глаз) и С (укрепляет иммунную систему и защищает от астмы), клетчатки (снижает уровень холестерина) и калия (снижает кровяное давление).
Итак, наслаждайтесь этими полезными рецептами из кабачков и дайте мне знать, какие из них вы попробуете, оценив их в разделе комментариев ниже.
Курица по-мексикански и цукини, приготовленные на одной сковороде с черной фасолью, кукурузой, свежей зеленью, приправой тако и плавленым сыром. Одна сковорода, с низким содержанием углеводов и 30-минутный ужин.
Палочки из цуккини с пармезаном обладают большим вкусом, низкокалорийны и невероятно вкусны. Ломтики кабачков запекаются до хрустящей корочки и сверху расплавляют сыр с простыми специями.
Оладьи из кабачков хрустящие снаружи, мягкие внутри и всего 5 ингредиентов. Они отлично подойдут к летнему излишку кабачков и исчезнут на столе.
Сырная запеканка из цукини состоит из 3 фунтов цуккини, и она настолько легкая, быстрая и низкоуглеводная. Так много аромата из чеснока, зелени и сыра пармезан. Ням.
Эта 30-минутная здоровая сковорода из цуккини с индейкой и соусом песто — это восхитительный рецепт обеда в одном горшочке с низким содержанием углеводов, который станет любимым блюдом вашей семьи! Минимум ингредиентов и усилий при максимальном вкусе.
Лазанья из кабачков, приготовленная с низким содержанием углеводов, со слоями цукини вместо пасты, ароматным томатным соусом из индейки и липким сыром. Классическая комфортная еда — всего 318 калорий на огромный кусок.
Здоровый хлеб из цуккини с яблочным пюре, цельнозерновой мукой и низким содержанием сахара и жира. Супер вкусный, легкий и сочный рецепт.
Цыпленок капрезе и цукини, приготовленные в свежем томатном соусе, с топленым сыром моцарелла из буйволиного молока и украшенные базиликом.Подавайте отдельно для легкого обеда с низким содержанием углеводов или со спагетти для семейной трапезы. Приятного аппетита!
Сырный рис с цветной капустой Рецепт с нарезанной цветной капустой, чесноком и тертыми цуккини для получения дополнительных овощей.
Полезная запеканка из помидоров и цуккини с чесноком и пармезаном за 5 минут приготовления. Подавать как гарнир с низким содержанием углеводов или добавить приготовленную курицу на 30-минутный ужин.
Банановые маффины с цуккини, приготовленные из цельнозерновой муки, кленового сиропа и кусочков шоколада.Влажный и вкусный с очень небольшим количеством масла.
Tex Mex Rice and Beans Recipe — это простой и полезный мексиканский рис с цуккини, коричневым рисом, черной фасолью, кукурузой, нарезанными кубиками помидорами и специями за 30 минут.
Здоровая и низкоуглеводная пицца с кабачками на гриле, кусочки или лодки, или как вы их называете. Удовлетворит вашу тягу к пицце с низким содержанием калорий за 15 минут! Используйте любые начинки, которые захотите, и этот быстрый бальзамический соус просто потрясающий !!!
Здоровый хлеб с лимонными цукини, супервлажный, лимонный, сладкий и такой мягкий.Это взорвет ваш ум! Отлично подходит для десерта и достаточно полезен для завтрака или закуски.
Оладьи с тунцом и цуккини для 30-минутного полезного для детей рецепта с консервированным тунцом, сыром пармезан и изрядной дозой овощей.
Здоровый шоколадный хлеб с цуккини из простых полезных ингредиентов в одной миске. Легкий, сочный и двойной шоколадный быстрый хлеб с пряными овощами.
Я могу говорить об этом обжаренном кабачке несколько дней! Как они занимают 5 минут.Насколько простые ингредиенты. Как это вкусно. И здоровый. Но не верь моим словам. Попробуйте сами!
Паста с цукини, помидорами, чесноком и базиликом — это 20-минутный полезный ужин, который просто необходим летом.
Кабачки гриль с чесноком, маслом, солью и перцем — это наш украинско-российский семейный рецепт. Жарим кабачки вместе с любым мясом все лето.
Рецепт креветок с лимоном и укропом с хрустящими цуккини и лопнувшим горошком, обжаренными с лимоном, чесноком и укропом и готовыми через 15 минут.
Низкоуглеводная запеканка с курицей и цукини с слоями курицы, лапшой из цукини и легким соусом энчилада. Много клетчатки, овощей и белка.
Лимонные маффины с цуккини, приготовленные из цельнозерновой муки, простого йогурта, цукини и без рафинированного сахара.
Эта полезная запеканка из цукини с картофелем навеяна моим украинским воспитанием. Он набит овощами, не содержит взбитых сливок, а только нужное количество сыра и много аромата!
Хлеб с цуккини и бананом — это легкий быстрый хлеб, который идеально подходит для летней выпечки.Смоченный и подслащенный фруктами и овощами, он представляет собой гибрид двух любимых сортов хлеба практически без масла.
Полезные маффины из цуккини с яблочным пюре и 3 вариантами муки. Цельнозерновая или полба, без глютена и миндальная мука. Влажный и пушистый.
Рецепт «Рецепт курицы, цукини и кукурузы с чесноком» — это 20-минутный здоровый ужин в будние дни, вдохновленный моими украинскими корнями. Низкоуглеводный, легкий и вкусный!
Брауни из кабачков — это легкие, вкусные и полезные продукты.Дети их съедят. На следующий день вкус еще лучше.
Лапша из кабачков с курицей, кинзой и лаймом — это вкусный 20-минутный, полезный и безглютеновый ужин. Если у вас нет спирализатора, просто нарежьте кабачки.
Pad Thai Zucchini Noodles Salad Рецепт с пастой из цуккини, полезным арахисовым соусом, креветками или тофу и половиной калорийности менее чем за 20 минут.
Средиземноморский рецепт запеченных цукини — это хрустящие жареные кабачки с сыром фета, свежей петрушкой и без панировки.
Растопить во рту Киш из кабачков без корочки. Вкус такой приятный, холодный! Простые ингредиенты делают этот рецепт пирога с заварным кремом легким для приготовления на скорую руку в любое время, когда жизнь подарит вам кабачки.
Сочный и ароматный рецепт бургера с индейкой из 5 простых ингредиентов. И один секретный ингредиент скрепляет гамбургеры из индейки без панировочных сухарей.
Греческий куриный кебаб Рецепт, приправленный всего за 30 минут маринада, затем приготовленный на вертеле с овощами, чтобы получить самые вкусные и полезные куриные сувлаки.
Рецепт сковороды из киноа с куриной грудкой и овощами, такими как кабачки, помидоры и кукуруза. Полезный ужин из курицы и киноа менее чем за 40 минут с остатками, который понравится всей семье.
Более здоровые рецепты
РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран
1 столовая ложка масла авокадо или кокосового ореха
1 луковица среднего размера, мелко нарезанная
3 зубчика чеснока крупных, измельченных
3 болгарских перца средних размеров, нарезанных
1 фунт куриных грудок без костей и кожи, нарезанных на кусочки размером 1 ″
1 столовая ложка измельченный тмин
1 чайная ложка соли
Черный молотый перец по вкусу
1 чашка свежей или замороженной кукурузы
Банка черных бобов с низким содержанием натрия объемом 14 унций осушенные и промытые
14 унций нарезанных кубиками помидоров с низким содержанием натрия, не осушенных
1 чайная ложка приправы для тако, купленных в магазине, или домашней приправы для тако
1 чашка тертого сыра Tex Mex или Colby Jack
1/2 стакана нарезанного зеленого лука
1/2 нарезанной кинзы
Разогрейте большую керамическую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и перемешайте масло до нагрева.
Маски для лица после 50 лет в домашних условиях: 17 рецептов. Отзывы
Маски для лица после 50 лет – замечательный способ омолодить кожу в домашних условиях, сделать ее свежей, упругой, эластичной. Процессы старения касаются практически каждой женщины. На них влияют как внешние, так и внутренние факторы. Кровоток и движение лимфы постепенно замедляются, что негативно сказывается на внешнем виде. Появляется все большее количество морщин, складок, трещин. Чтобы правильно ухаживать за лицом после 50, необходимо ежедневно его очищать, увлажнять, питать. Если обеспечить комплексный подход, можно прекрасно выглядеть и после 60 лет.
Уход за кожей после 50 лет
Чем старше становится женщина, тем сложнее уход за кожей. Необходимо подобрать качественные ухаживающие косметические средства, и наносить их регулярно. Но этого недостаточно. Очень важно вести здоровый образ жизни. А это:
Здоровый сон, не менее 9-10 часов.
В повседневном рационе питания должны присутствовать свежие овощи, фрукты, рыба, молочные продукты, растительные масла.
Занятия физическими упражнениями по утрам, или днем.
Использование средств, защищающих от воздействия ультрафиолета.
Увлажнение воздуха в помещении.
Домашние маски после 50 лет помогают избавиться от :
Большого количества морщин.
Устраняют пигментные пятна.
Придают свежесть.
Улучшают цвет лица.
Избавляют от дряблости, шелушения, покраснения.
Противопоказания
К противопоказаниям относятся: индивидуальная непереносимость средства, экзема, дерматит, родинки, папилломы.
Особенности применения масок для возрастной кожи
Чтобы правильно ухаживать за зрелой кожей, необходимо:
Использовать свежие, качественные ингредиенты.
Измельчать их с помощью терки или блендера до порошкообразного состояния.
Средства разбавлять травяным отваром из ромашки, или молоком.
Кожный покров периодически очищать от старых клеток.
Все компоненты наносить по направлению массажных линий, чтобы не растягивать кожу.
Наносят их до трех раз в семь дней, меняя составы.
Домашние маски для лица после 50 лет: народные рецепты
Процессы старения может замедлить каждая женщина. Главное, поставить цель, и постепенно двигаться к ней. Делая домашние маски после 50 лет хотя бы один-два раза в неделю, можно восстановить баланс витаминов и минеральных веществ, освежить кожу, разгладить морщины.
Маска от морщин с желатином
Рецепт рекомендуется для зрелой, стареющей кожи. Он поможет восстановить упругость, уменьшит количество и глубину морщин, сделает более четкими контуры овала лица. К одной ст. л. желатина добавить такое же количество теплого молока, половину ч. л. оливкового масла, дать постоять несколько минут, размешать. Проблемную поверхность распарить, распределить на ней приготовленную смесь, оставить впитываться на 25 мин., по истечении указанного времени умыться проточной водой.
Имбирная маска для лица после 50 лет
Маска улучает кровоток, лимфодренаж, повышает упругость, тонизирует кожный покров. Соединить одну ст. л. яблочного пюре с одной ч. л. имбирного сока, такой же порцией оливкового масла. К смеси добавить пюре, приготовленное из половины банана. Все компоненты размешать до однородного состояния, распределить плотным слоем на проблемной поверхности, оставить на 25 мин, чтобы впитались полезные вещества. По прошествии указанного времени удалить, как обычно.
Маска для кожи вокруг глаз
Не стоит ждать, пока нежная кожа вокруг глаз состариться. Ее можно омолодить с помощью натурального средства, которое легко приготовить своими руками из доступных ингредиентов. Небольшую часть авокадо измельчить до состояния пюре, взять две ч. л. массы, соединить с такой же порцией огуречной кашицы, добавить 0,5 ч. л. льняного масла. Все компоненты хорошо размешать, распределить на коже под глазами, оставить на 10-15 мин. Остатки удалить с помощью влажного ватного диска.
Омолаживающая маска для лица после 50 лет
Рецепт окажет эффект пилинга, удалит разрушенные клетки, выведет продукты распада, откроет доступ кислороду. Две таблетки бодяги растереть до состояния порошка, добавить 2-3 капли эфирного масла розы, сок из клубники. Компоненты размешать, распределить равномерным слоем на проблемных участках, оставить впитываться на 11 мин., затем удалить. Рецепт использовать один раз в три недели, чтобы не вызвать раздражение.
Маска для здорового цвета лица после 50 лет
В 55-60 лет на эпидермисе наблюдаются неровности, пигментные пятна, следы усталости. Улучшить состояние помогут регулярные процедуры.Полезный состав напитает витаминами и минеральными веществами, насытит клетки кислородом. Соединить одну ст. л. гороховой муки с двумя таблетками аскорутина, растертыми до состояния порошка, добавить измельченные и растертые до состояния пюре овощи, натуральные компоненты размешать, смесь распределить равномерным слоем на коже лица и шеи по направлению массажных линий, принять горизонтальное положение. Через 25 мин. смесь смыть проточной водой из крана, затем нанести питательный крем.
Питательная маска для лица после 50 лет
Состав используется при повышенной сухости кожного покрова, склонности к раздражению. Он обогатит полезными витаминами и микроэлементами, нормализует водный баланс. Соединить в равных пропорциях домашнюю сметану средней жирности и сок алоэ, добавить 19 капель глицерина, ингредиенты размешать. Смесь распределить на поверхности лица, прилечь отдохнуть. Через 15-19 мин. умыться проточной водой комнатной температуры.
Тонизирующая маска для лица после 50 лет
Средство активизирует регенерацию клеток, освежит, повысит упругость и эластичность. Применяя рецепт регулярно, можно избавиться от морщин, носогубной сладки. Миндаль размолоть кофемолкой, взять одну ст. л. массы, добавить отвар подорожника, 3-5 капель перекиси водорода. Все компоненты размешать, нанести по направлению массажных линий, через 11 мин. удалить. Состав можно использовать в качестве утренней маски для лица, для снятия отеков.
Освежающая маска для лица после 50 лет
Рецепт поможет очистить, освежить зрелую, уставшую кожу, улучшит цвет, выровняет рельеф, обогатит питательными веществами. Средство можно наносить как в утреннее, так и в вечернее время, перед сном. Одну ст. л. марокканской (красной) глины соединить с таким же количеством сливок, добавить 1-3 капли эфирного масла грейпфрута, компоненты размешать до однородной консистенции. Смесь распределить на кожном покрове, оставить впитываться на 25 мин., по прошествии времени остатки смыть водой.
Увлажняющая маска для лица после 50 лет
Состав избавит от сухости, раздражения, восстановит упругость эпидермиса, заполнит морщины. К одной ст. л. измельченной, предварительно запаренной лиминарии добавить пюре половины спелого банана, 0,5 ч. л. касторового масла. Натуральные ингредиенты перемешать, нанести равномерным слоем на кожу. Через 20-25 мин. умыться проточной водой комнатной температуры.
Антивозрастная рисовая маска
В состав риса входят многие витамины и микроэлементы, полезные для зрелой кожи после 50 лет. Для приготовления маски можно использовать как рисовую муку, так и перемолотый в кофемолке рис. Одну ст. л. измельченного до порошкообразного состояния риса соединить с одним взбитым до пены яичным желтом и одной ч. л. масла облепихи, добавить по капсуле витаминов А и Е, все ингредиенты перемешать. Если масса получится слишком густой, ее можно разбавить кефиром. Содержимое нанести на кожу по направлению массажных линий, через 15 мин. полностью удалить, затем смазать лицо питательным кремом.
Картофельная маска для лица после 50 лет
Маска оказывает отбеливающее действие, улучшает цвет кожного покрова, сужает поры, борется с морщинами. Одну сырую картофелину измельчить с помощью мелкой терки, выжать сок через марлю, соединить с одним взбитым до пенистого состояния яичным желтком, добавить одну ч. л. топленого молока. Все ингредиенты перемешать, для густоты можно добавить немного крахмала, смесь нанести на кожный покров, дать время впитаться витаминам и минеральным веществам. Через 25-30 мин. умыться водой комнатной температуры. Рекомендуется сделать омолаживающий курс, состоящий из 15-20 процедур, до получения желаемого эффекта.
Маска- лифтинг для лица после 50 лет
После 50 лет процессы старения идут ускоренными темпами. Чтобы замедлить их, необходимо использовать проверенные народные рецепты. Они обогащают витаминами и минералами, борются с морщинами, освежают, улучшают контуры овала лица, дарят молодость и комфорт. К одной ст. л. творога добавить один взбитый яичный желток, 11 мл. масла авокадо. Омолаживающий состав нанести на кожный покров по направлению массажный линий, сверху положить пленку, подержать 30 мин. Для положительного эффекта рекомендуется сделать курс, состоящий из 10 процедур.
Омолаживающий рецепт для дряблой кожи
Входящие в состав натуральные ингредиенты улучшают тонус кожного покрова, укрепляют капиляры, уменьшают дряблость, дарят свежесть и красоту. Одну ст. л. голубой глины соединить с одной ч. л. цветочной пыльцы, добавить одну ч. л. жидкого меда. Смесь нанести на распаренный и очищенный эпидермис, оставить впитываться, через 15-20 мин. смыть водой комнатной температуры.
Для сухой кожи
Рецепт поможет увлажнить кожный покров, избавит от сухости, шелушения, покраснения, обогатит питательными веществами. Натуральные компоненты окажут эффект при отечности, следах усталости, припухлости век. К одной ст. л. кунжутного масла добавить одну ч. л. пшеничного масла. Смесь масел подогреть на водяной бане, добавить 1-2 капли эфира аниса, и такую же порцию эфира фенхеля. Содержимое распределить на проблемной поверхности, оставить впитываться на ночь, утром протереть кожу мицелярной водой.
Для комбинированной кожи
Средство, приготовленное на основе трав, омолодит комбинированную кожу лица, сузит расширенные поры, увлажнит сухие участки, снимет воспаление, нормализует функцию сальных желез. После курса процедур лицо приобретет ухоженный вид. Приготовить травяную смесь, в состав которой входят ромашка и петрушка (по одной ч. л.), измельчить на кофемолке до состояния порошка, добавить одну ст. л. домашней сметаны средней жирности. Содержимое нанести на кожный покров, дать время впитаться полезным веществам, через полчаса удалить привычным способом.
Для увядающей кожи
Если вы хотите омолодить лицо после 50 лет, приготовьте омолаживающий состав из натуральных ингредиентов. Он замедлит процессы старения, активизирует кровоток, улучшит доставку питательных веществ к клеткам, в результате кожный покров приобретет мягкость, свежесть. Одну ст. л. вазелинового масла соединить с одной ч. л. лимонного сока, взбитым до пены яичным желтком, все перемешать. Смесь нанести кисточкой на распаренную и очищенную кожу лица, шеи, подбородка. Время действия состава –25-30 мин. Смывать, как обычно.
Для жирной кожи
Жирная дерма нуждается в комплексном подходе. Необходимо воздействовать на воспаленные участки, уменьшить повышенную сальность, покраснение, разгладить морщины, избавиться от акне. Данный рецепт окажет лечебное воздействие, восстановит упругость и эластичность. Грязь в количестве одной ст. л. довести до текучего состояния, добавить одну ч. л. рисового масла, одну-две капли эфирного масла апельсина, все компоненты размешать, шпателем нанести на проблемную поверхность плотным слоем, оставить впитываться на 25 мин. Чтобы не допустить пересыхания, маску периодически брызгают водой. По прошествии указанного времени остатки смеси удалить обычным способом.
Теперь Вы знаете, как приготовить маски для лица после 50 лет в домашних условиях, и будете правильно использовать понравившиеся рецепты.
Отзывы
Екатерина, 53 года.
Время идет, а так хочется молодо выглядеть, без ботокса и пластических операций. Ухаживаю за собой регулярно, наношу маски для увлажнения и питания лица и шеи, не менее двух раз в неделю. Это делать несложно, а результаты прекрасные.
Маски для лица от морщин после 50 лет в домашних условиях
После 50 лет уже хорошо становятся заметными морщины и кожа начинает терять эластичность и становится дряблой. Некоторые женщины считают, в таком возрасте вернуть себе красоту и молодость можно только с помощью пластической хирургии, ботокса или других косметических процедур.
Но на самом деле существуют такие эффективные домашние маски для лица, которые удивительным образом омолаживают и подтягивают кожу.
Такие омолаживающие маски, приготовленные собственными заботливыми руками добавят сияние вашему лицу и улучшат текстуру кожи. А если вы будете их наносить на регулярной основе, то результат не заставит себя долго ждать. Она будет более подтянутой, исчезнут морщины, а вы будете выглядеть гораздо моложе.
Ниже представлены рецепты масок, главными ингредиентами которых являются — крахмал, желатин, глицерин и куркума. Эти продукты считаются наилучшими заменителями «уколов молодости».
Маски для лица из крахмала от морщин после 50 лет
С возрастом женщины все чаще думают о том, как продлить свою молодость и даже прибегают к помощи пластической хирургии или дорогих и порой болезненных процедур в салонах красоты. При этом они не подозревают, что вместо ботокса можно применить простой картофельный крахмал. Этот белый порошок способен заменить различные инъекции омоложения.
Маски с крахмалом прекрасно смягчают, отбеливают, питают и подтягивают овал лица. Они подойдут для любого типа кожи и эффект в каждом случае будет разным. Сухая кожа, например, станет гладкой и бархатистой, а жирная — матовой и менее пористой.
Регулярное применение крахмальных масок также помогает избавиться от морщин.
Крахмал с морковным соком и сметаной
Вот классический рецепт омолаживающей маски с эффектом ботокса – подсушивает и подтягивает кожу. Такой эффект будет держаться долго, если ее наносить регулярно, курсами. Вы заметите, как лицо начнет сиять и разглаживаться.
Ингредиенты:
1 столовая ложка крахмала
50 мл воды
1 столовая ложка морковного сока
1 столовая ложка сметаны
Приготовление:
Сначала крахмал следует растворить в воде.
Затем слегка нагреть получившийся состав на водяной бане до клейкообразной формы.
Затем дайте остыть и положите ложку морковного сока и сметану.
Нанесите смесь толстым слоем на кожу на 20 минут.
Крахмал с белком
Эта маска хорошо подтягивает овал лица, делает пористую кожу гладкой и уменьшает ее жирность. Но чтобы добиться такого результата, ею также нужно регулярно пользоваться.
Ингредиенты:
1 столовая ложка крахмала
1 яичный белок
теплая вода
5 капель лимонного сока (по желанию)
Приготовление:
Крахмал смешайте с белком и теплой водой до желеобразного состояния.
Еще можно добавить лимонного сока.
Эту смесь наносите на чистую кожу через день.
Крахмал с оливковым маслом
Маска имеет яpкo выpaжeнный пoдтягивaющий эффeкт и хорошо отбеливает. Также витаминизирует увядающую кожу и пoвышaет ее влaжнocть.
Ингредиенты:
1 томат
1 яичный желток
1 чайная ложка крахмала
половина чайной ложки оливкового масла
Приготовление:
Возьмите помидор и снимите кожицу. Разомните его мякоть.
Добавьте все оставшиеся компоненты.
Аккуратно распределите маску на коже и держите четверть часа.
После снимите водой и намажьте лицо питательным кремом.
Курс — 2 раза неделю в течение пары месяцев.
Рецепт омолаживающей желатиновой маски, подтягивающей овал лица
Другой эффективный способ уменьшить морщины на лице в домашних условиях — это маска с желатином, Чем же желатин полезен для ухода за кожей, спросите вы. Все дело в том, что он восполняет дефицит коллагена, которого кожа утрачивает с возрастом, заставляя ее провисать.
По мере того как маска из желатина высыхает, она насыщает влагой и питательными веществами, которые стимулируют и способствуют росту коллагена, а еще заживляют поврежденные клетки, улучшают эластичность.
Также желатин вбирает в себя грязь, кожное сало, мертвые клетки и токсины, которые находятся на поверхности кожи. Вот почему она становится такой гладкой после снятия такой маски.
Маска с желатином вместо ботокса
Ингредиенты:
1 столовая ложка желатина
2 столовые ложки цельного молока
мед (по желанию)
Приготовление:
В небольшой миске хорошо смешайте желатин и молоко до образования густой клейкой массы. Поставьте миску в микроволновую печь и нагрейте в течение 15 секунд. Эта масса должна получиться теплой на ощупь, не горячей, и не холодной.
Дополнительно можете положить столовую ложку меда. Хорошо перемешайте, чтобы мед полностью растворился.
Когда смесь станет густой и вязкой, нанесите на лицо, не затрагивая при этом области бровей и кожи вокруг глаз. Дайте смеси высохнуть в течение 15 минут и затем снимите ее, начиная снизу и плавно переходя вверх.
Кстати, перед выходом на улицу после применения этой маски обязательно намажьте лицо солнцезащитным кремом с показателем SPF 30-45.
Домашние маски с глицерином и витамином Е от морщин
Чтобы кожа засияла и выглядела увлажненной и бархатистой не обязательно пользоваться дорогими кремами. Лучше зайдите в ближайшую аптеку и приобретите всего два недорогих средства — глицерин и витамин Е в капсулах.
Глицерин хорошо разглаживает микроморщинки, которые он наполняет влагой и они выглядят не такими ярко выраженными. От этого лицо становится более гладким и выглядит моложе. Еще выравнивает цвет и делает кожу мягче.
Что касается витамина Е, то вместе с глицерином, он только повысит действенность маски. Этот так называемый «витамин молодости и красоты» обладает превосходными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают бороться со свободными радикалами, а также лечат и восстанавливают поврежденные клетки.
В настоящее время производители все чаще добавляют его в качестве ингредиента в различные косметические продукты, но все же, рекомендуется использовать его в неразбавленном виде, как основу для масок для лица, чтобы добиться максимального эффекта. Результат вы увидите уже после первой недели применения.
Маска с глицерином и витамином Е
Ингредиенты:
2-3 капли глицерина
капсула с витамином Е
Приготовление:
Смешайте глицерин с маслом витамином Е.
Погрузите ватный тампон в смесь и протрите им лицо.
Оставьте на 15 минут и затем ополоснитесь прохладной водой.
Применяйте эту маску 2 раза в неделю.
С розовой водой
Ингредиенты:
1 чайная ложка глицерина
1 чайная ложка розовой воды
1 капсула витамина Е
Приготовление:
Смешайте глицерин, розовую воду и витамин Е.
Нанесите полученный состав на чистое лицо и оставьте на ночь или на 4-5 часов.
Затем смойте водой и высушите кожу.
Эффективные маски для лица с куркумой после 50 лет
Куркума, обладающая антиоксидантными свойствами, тоже эффективно уменьшает тонкие линии и морщины. Она не только придает коже светлый цвет лица, но еще питает и омолаживает ее.
Кроме того, в составе куркумы есть витамин B6, который регенерирует клетки и участвует в формировании коллагеновых волокон, а также магний, придающий коже молодость и лучистость.
Куркума с яичным белком
Ингредиенты:
1 чайная ложка порошка куркумы
несколько капель эфирного масла розы
1 чайная ложка яичного белка
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты и хорошо перемешайте ложкой до кремообразного состояния.
Нанесите пасту на лицо и шею и поддержите ее примерно на 30 минут.
Повторять 2-3 раза в неделю.
Куркума с медом
Игредиенты:
1 чайная ложка порошка куркумы
2 чайные ложки мякоти банана
½ чайной ложки меда
Приготовление:
Хорошо перемешайте все ингредиенты до состояния пасты.
Нанесите смесь на лицо и шею, выдержав полчаса.
Затем смойте.
Курс — дважды в неделю.
Куркума с йогуртом
Ингредиенты:
1 чайная ложка куркумы
1 чайная ложка натурального йогурта
1 чайная ложка сырого меда
Приготовление:
Смешайте куркуму с йогуртом.
Добавьте чайную ложку меда и нанесите смесь на лицо на 20-30 минут. Смойте теплой водой.
Использовать маску можно 3-4 раза в неделю.
Все что вам нужно сделать, это пойти на кухню, подобрать несколько продуктов, сделать из них маску и нанести ее на лицо. Ключевым моментом здесь будет являться правильное сочетание и соотношение ингредиентов для приготовления маски. И так вы сможете продлить красоту и молодость своей кожи!
Омолаживающие и лифтинговые маски для лица после 50 лет: самые лучшие рецепты
Надежда Юдина
Красота — это королева, которая правит очень недолго
calendar_today 19 февраля 2019
visibility 4697 просмотров
Если вы со страхом вглядываетесь в зеркало, считая каждую вновь появившуюся морщинку или складку на щеках и подбородке, самое время научиться готовить домашние маски для лица после 50 лет. Они помогут вам почувствовать себя вновь молодой, ведь все они обладают прекрасным лифтинг-эффектом.
Время неумолимо: эликсир вечной молодости и долголетия ещё не изобретён, поэтому всем приходится мириться с появлением новых морщинок, потерей кожей эластичности и медленным увяданием красоты некогда свежего и юного лица.
Особенно мучителен этот процесс для женщин, которые хотят сохранить свою красоту как можно дольше. На самом деле это возможно: современная индустрия предлагает множество омолаживающих методик, но даже к ним прибегать не обязательно.
Попробуйте использовать домашние маски для лица после 50 лет, которые готовятся из обычных продуктов, обладают потрясающим лифтинговым и омолаживающим действием. Они справятся с морщинами, ощущением вечной стянутости и даже с размытым контуром лица из-за брылей и второго подбородка.
Их можно применять как профилактическое средство для предотвращения дряблости и чрезмерной сухости увядающей, зрелой кожи.
Эффективность масок для лица после 50
Главные задачи масок для тех, кому уже за 50, — омоложение и лифтинг. Они полноценно ухаживают за зрелой, увядающей, дряблой кожей при регулярном применении. Если сделать правильный выбор рецепта и пользоваться средством постоянно, эффективность таких масок подчас не уступает салонным омолаживающим процедурам.
Кон
компоненты для масок, действие, применение, эффект
После 50 лет возрастные изменения кожи лица становятся настолько заметными, что лёгкие, увлажняющие и питательные маски, не оказывают никакого эффекта. Кожа становится дряблой, на ней появляется всё больше морщин, возникают пигментные пятна.
Маски для лица, приготовляемые в домашних условиях, могут считаться самым доступным и удобным средством омоложения кожи. В них используются натуральные компоненты, которые вполне доступны и недороги.
Признаки старения кожи
Старение кожи лица зависит не только от прожитых лет, но, в большей степени, от различных токсинов, которые поступают в организм с водой, воздухом и продуктами питания. Постоянное нервное напряжение и депрессивное состояние могут ускорить процесс естественного старения. Старение кожи лица характеризуется следующими признаками:
Снижение упругости кожи. Это ослабляет её тонус и вызывает отвисание и деформацию формы лица.
Появление морщин. Сетка морщин появляется на всей поверхности лица. Естественные мимические морщины заметно углубляются.
Отёчность верхнего и нижнего века, мешки под глазами.
Изменение естественного цвета лица и появление пигментных пятен. Лицо приобретает землистый или желтоватый оттенок.
Женщины очень трепетно относятся к своей внешности, поэтому сами замечают проявляющиеся недостатки.
На ранней стадии, самостоятельно обнаружить признаки старения довольно сложно, поэтому начиная с 25 летнего нужно регулярно посещать косметолога и следовать его рекомендациям.
Особенности ухода за кожей после 50 лет
Очень важным в этом возрасте является не только регулярный и бережный уход за лицом, но и соблюдение режима труда и отдыха. Чтобы продлить молодость нужно соблюдать следующие рекомендации:
сон не менее 8 часов;
регулярное употребление овощей, фруктов и морепродуктов;
самостоятельное выполнение массажа лица;
отказ от негативных привычек;
умывание контрастной водой;
обязательное вечернее очищение кожи;
применение питательного крема не менее двух раз в день.
Только при соблюдении этих правил использование масок для лица будет по настоящему эффективным.
Маски для кожи лица, приготовленные в домашних условиях, из экологически чистых, натуральных продуктов, позволят получить следующий результат:
уменьшение числа морщин;
отбеливание пигментных пятен;
наполнение дермы витаминами и питательными веществами;
свежий и здоровый цвет лица;
повышение тонуса кожи и снижение отвисания.
Признаки старения кожи, с которыми должны справиться домашние маски для лица.
Компоненты для зрелой кожи
Существует ряд веществ, которые особенно полезны для зрелой кожи. Как правило, все они входят в рецепты масок домашнего приготовления. Это следующие продукты:
молоко и молочные продукты;
растительные масла;
свежие ягоды, фрукты и овощи;
мёд и продукты пчеловодства.
Принцип действия
Натуральные компоненты наполняют кожу витаминами и микроэлементами, ускоряют обменные процессы, улучшают циркуляцию крови и повышают защитные функции дермы. При активизации обменных процессов происходит регенерация клеток и эпидермис обновляется, что даёт омолаживающий эффект.
Некоторые ягоды и фрукты, с большим содержанием фруктовых кислот обладают хорошим осветляющим действием и позволяют удалять возрастную пигментацию лица. Большинство продуктов позволяют подтянуть некоторые части лица и выровнять его форму.
Показания к применению
Основное, что больше всего беспокоит женщин после 50 лет, это заметное ухудшение внешнего вида. Прежде всего, это снижение тонуса кожи лица, что вызывает её отвисание, и появление морщин.
Домашние маски хороши тем, что при правильном подборе компонентов они могут оказаться более эффективным средством, чем процедуры, проводимые в косметических салонах.
Рецепты домашних масок
В рецептах домашних масок применяются натуральные компоненты растительного и животного происхождения, обеспечивающие заметный позитивный эффект на увядающей возрастной дерме лица.
Чай, лепестки розы, льняное масло
Маска из этих компонентов подойдёт женщинам с сухой кожей. Масло и вещества, входящие в чай, повышают тонус кожи и её эластичность, разглаживают морщины и подтягивают овал лица. 2-3 чайные ложки сухой заварки заливаются стаканом кипятка, укутываются в полотенце и настаиваются 20 минут. Заварка смешивается с двумя частями льняного масла. В состав добавляется несколько капель розового масла.
Из говяжьей печени
Аппликация из сырой куриной или говяжьей печени применяется женщинами для общего омоложения кожи. Биологически-активные вещества, стимулируют регенерацию клеток. Дерма получает большое количество питательных веществ и микроэлементов, которые из сырого продукта быстро проникают во все слои. В блендере нужно измельчить 100-150 грамм свежей печени. Полученную массу круговыми движениями втереть в лицо, избегая зоны вокруг глаз. Держать 15 минут, после чего смыть тёплой водой.
Мёд и камфара
Смесь этих компонентов устраняет воспаление, нормализует выделение кожного сала, выравнивает структуру и цвет лица. Маска показана женщинам с жирной и проблемной кожей. Для состава следует использовать не базовое камфорное масло, а эфирное. 3-4 капли эфира смешать с тремя столовыми ложками мёда и смесь нанести на лицо.
Творог, сливки, яйцо
Косметический продукт из творога, сливок и яичного желтка подойдёт для сухой и шелушащейся кожи. Вместо сливок можно использовать молоко или кефир. Творог смешать со сливками до получения однородной массы. Добавить яичный желток и взбить смесь вилкой или венчиком, после чего нанести на лицо на 20-30 минут.
Витамины и минералы содержащиеся в яичном желтке.
«Софи Лорен»
Подтягивающую и омолаживающую маску на основе желатина могут применять женщины с жирной, нормальной и комбинированной кожей. Три чайные ложки пищевого желатина заливаются молоком или кефиром. Состав перемешивается и ставится в холодильник на ночь. На следующий день смесь разогревается на водяной бане до полного растворения желатина. В состав можно добавить чайную ложку мёда и глицерин или растительное масло (лучше оливковое).
«Мадам Помпадур»
Состав повышает упругость лица и позволяет избавиться от морщин. Применяется для жирной кожи. Лимон натирается на мелкой тёрке вместе с кожурой. Масса заливается 100 граммами спирта и настаивается трое суток. Затем в смесь добавляется 200 грамм сливок и 1 чайная ложка глицерина. Состав можно использовать ежедневно.
С огурцом
Свежий огурец входит в состав многих косметических средств. Его мякоть содержит много витаминов. Аппликация с огурцом хорошо помогает от прыщей, так как уменьшает воспаление и нормализует работу сальных желез. Натёртый на мелкой тёрке огурец можно смешивать с мёдом, сметаной, петрушкой и использовать полученную смесь в виде масок 2-3 раза в неделю.
С парафином
Такая аппликация используется, чтобы избавиться от лобных морщин. Берётся 8 грамм парафина, 3 грамма спермацета и 20 грамм масла какао. Все компоненты смешиваются и разогреваются на водяной бане до однородного состояния. Готовой смесью пропитывается марля или бинт и накладывается на лоб. Продолжительность процедуры 20 минут. Рекомендуется 2-3 маски в месяц.
На основе сливочного масла
Маски на основе сливочного масла можно использовать только женщинам с сухой дермой. Этот натуральный продукт очень эффективен для профилактики преждевременного старения и появления морщин и поддержания свежести лица. Столовую ложку натурального сливочного нужно смешать с яичным желтком, чайной ложкой мёда и фруктовым пюре. Можно использовать банан, яблоко, сливу или абрикос. Нанести смесь на вымытое лицо на 30 минут. После завершения процедуры смыть маску контрастной водой.
Из лекарственных трав
Средство для всех типов кожи готовятся из лекарственных трав, воды и связующего компонента. Такой состав оказывает подтягивающий эффект на увядающей возрастной дерме. В качестве биологически-активных веществ применяются сухие сборы, продающиеся в аптеках. Используются ромашка, мята, подорожник, толокнянка и другие травы. Сухая трава измельчается в кофемолке, смешивается с небольшим количеством горячей воды, куда для густоты добавляется мёд или мука.
Из гороха
Хорошими омолаживающими свойствами обладает косметическая маска из гороха. Она скрывает возрастные изменения, снимает воспаление и успокаивает раздражённые зоны. Аппликации с горохом дают подсушивающий эффект, поэтому подходят для женщин с жирной кожей. Горох нужно отварить, размять до состояния пюре и развести тёплым молоком или сливками. Наносится на лицо и область декольте на 30 минут.
Лифтинг-маска
Для получения подтягивающего эффекта используются маски на основе дрожжей. Одна столовая ложка продукта разводится тёплым молоком и настаивается в течение получаса. Отдельно смешивается ложка мёда и ложка льняного масла. Смесь подогреть на водяной бане и смешать с жидкими дрожжами. Тёплую смесь нанести на 20-30 минут, затем смыть водой.
Ожидаемый эффект от масок
Все маски домашнего приготовления следует использовать 2-3 раза в неделю. В процессе регулярного использования хорошо заметен позитивный эффект. Овал лица подтягивается, а его контур становится более ровным. Морщины разглаживаются, пигментные пятна осветляются до полного исчезновения, а прыщи подсыхают и постепенно исчезают.
Результаты от использования домашних масок для лица.
Правила изготовления, применения и меры предосторожности
При выборе компонентов для маски следует ориентироваться на свой тип кожи. Так в составе для сухой кожи должны находиться увлажняющие и маслянистые вещества, а жирной коже требуются, наоборот, подсушивающие. Лучше всего использовать домашние продукты с частных хозяйств, а не магазинный товар. Молочные продукты и яйца должны быть свежими. Не рекомендуется наносить косметические составы при наличии повреждений, ожогов и сильных воспалений.
Перед нанесением на кожу лица следует очистить от макияжа, пота и грязи. Очень хорошо после очистки дермы применить паровую ванночку.
Состав нужно наносить лёгкими движениями. Время процедуры в зависимости от компонентов варьируется от 15 до 30 минут. Принимать процедуру лучше в горизонтальном положении. Смывать смесь следует тёплой водой, а затем сделать контрастное умывание поочерёдно горячей и холодной водой.
Противопоказания и хранение маски
Противопоказаниями является индивидуальная непереносимость веществ, входящих в маску, высокая температура, вызванная инфекцией или воспалительным процессом, онкологические заболевания, а так же большое количество родинок или других образований на лице.
Обычно маска готовится на одно применение, но если продукт приготовлен на несколько раз, то хранить его следует в холодильнике. Аппликации на основе молочных продуктов и яиц для длительного хранения не предназначены.
Видео
Заключение
Домашние маски изготовляются на основе качественных натуральных продуктов.
Все компоненты можно купить на рынке, а процесс приготовления аппликации займёт всего несколько минут.
Для женщин важным является такой фактор, как стоимость процедуры.
Регулярное посещение косметических салонов доступно не всем женщинам предпенсионного возраста.
Маски для лица после 50 лет: рецепты и правила применения
С возрастом обменные процессы в организме замедляются, регенерация клеток осуществляется хуже, коллагена и эластина вырабатывается меньше, подкожная жировая прослойка истончается.
Негативные физиологические изменения становятся более интенсивными у женщин после 50 лет из-за гормональной перестройки организма. Возраст отчётливее всего «отпечатывается» на лице: углубляются морщины, кожа становится тонкой, дряблой, обвисает, проступают пигментные пятна.
Некоторых женщин нежелание смириться с происходящими изменения приводит в кабинет пластического хирурга. Однако приготовленные по народным рецептам маски для лица от морщин после 50 лет в домашних условиях помогут решить многие проблемы без хирургической подтяжки лица, после которой, бывает, впадают в кому. Использование натуральных продуктов делает применение домашних масок безопасным и эффективным.
Какие маски нужны тем кому за 50
Для тех, кто разменял шестой десяток, нужны самые эффективные маски для увядающей кожи лица. Они должны действовать сразу в нескольких направления:
питать эпидермис высоко активными веществами, способными активизировать регенерацию клеток;
улучшать выработку коллагена, эластина, увлажнять и тонизировать кожу;
разглаживать эпителий, повышать его упругость, делать морщины менее глубокими;
освежать тон кожи, устранять пигментацию;
активизировать обменные процессы, в том числе и за счёт улучшения микроциркуляции крови;
подтягивать кожу, в результате чего контур лица должен стать более чётким;
омолодить стареющую кожу благодаря высокому содержанию антиоксидантов.
Таких целей помогут достичь следующие ингредиенты, которые следует использовать, делая омолаживающие маски для лица в домашних условиях после 50 лет:
Богатые витаминами и минералами, другими активными элементами мед, яичный желток, рыбий жир, дрожжи, бобы (например, горох или белая фасоль).
Омолаживающие эпителий и повышающие его защитные функции свежие фрукты, ягоды, овощи, которые тонизируют, восполняют недостаток влаги, отбеливают, значительно улучшают состояние и внешний вид стареющей кожи.
Лекарственные травы. Маска для сухой кожи лица в домашних условиях после 50 лет может готовиться на основе сока алоэ, крапивы, подорожника, шалфея, липы, пиона, ромашки.
Глицерин и ланолин, которые помогают восстановить гидролипидный баланс.
Рекомендации по применению масок после 50 лет
Омолаживающая маска для лица в домашних условиях после 55 лет поможет выглядеть на 40-45, если применять их по нашим рецептам регулярно, через день – максимум через два. Наибольшего результата получится достичь, следуя следующим рекомендациям:
Соблюдайте рецептуру.
Наносите маски на чистую кожу кисточкой, если позволяет консистенция, для более равномерного распределения.
Держите на лице 15-20 минут, стараясь не дать составу засохнуть, потрескаться (увлажняйте зелёным чаем или минералкой из пульверизатора).
Смывайте сначала тёплой, потом горячей и, наконец, холодной водой.
Применяйте маски в часы, когда организм наиболее к ним восприимчив: с 10:00 до 12:00, с 16:00 до 18:00, с 22:00 до 23:00. В первой половине дня лучше делать лифтинг-маски для лица в домашних условиях. В 50 лет рекомендации на этот счёт такие же, как и в любом другом возрасте. В вечернее время наибольшую пользу принесут питательные маски.
Не забывайте проводить тест на наличие аллергической реакции на те или иные компоненты домашней косметики: даже если раньше у вас ни на что не было аллергии, с возрастом она могла появиться.
Самые эффективные маски для лица после 50
Предлагаем попробовать несколько омолаживающих масок для лица в домашних условиях, показанных для применения женщинам в 50 лет и старше.
Каолиновая маска для стареющей кожи лица после 50 лет. Две столовые ложки каолина смешайте с четвертью стакана сметаны и чайной ложкой растопленного горчичного мёда. Размешать требуется хорошо, чтобы не было комков глины. Эффективность состава повысится, если добавить в неё буквально половину чайной ложки сока алоэ. Ещё один важный компонент этой маски – яичный белок, который обладает подтягивающим эффектом. Его нужно взбить венчиком отдельно, а потом уже смешать с каолиновой массой.
Банановая маска. Потребуется четвертинка спелого банана, размятая вилкой, которую смешивают с большой ложкой сметаны, таким же количеством меда и сырым яйцом.
Молочная маска. Три большие ложки сухого молока смешивают с чайной ложкой мёда, желтком и пропущенным через мясорубку листиком алоэ. Если масса получается слишком густая, её можно развести небольшим количеством воды или сливок, если жидковата – добавить ещё немного сухого молока. В результате она должна напоминать по консистенции деревенскую сметану. Такая омолаживающая маска для лица очень эффективна для кожи женщин после 55 лет, а приготовить её очень легко в домашних условиях.
Маска со сливочным маслом и яблоком. Возьмите спелое яблоко, удалите сердцевину, очистите и натрите. Смешайте яблочное пюре с медом (1 ч. л.) и желтком.
Дрожжевая маска. Дрожжи в количестве 20 г разводятся парой столовых ложек теплого молока, после чего их на некоторое время оставляют для брожения. В это время на водяной бане растапливают мед и подогревают льняное масло (и того, и другого нужно взять по столовой ложке). Затем все ингредиенты тщательно перемешиваются между собой. Если нет стойкого неприятия аромата рыбьего жира, то можно добавить и его – хватит половинки чайной ложки.
Кстати, дрожжевая маска для волос в домашних условиях не только сохранит молодость вашей кожи, но и поможет восстановить и укрепить волосы, а также значительно ускорить их рост.
Маска с глицерином. Смешиваются следующие компоненты: масло сливочное и отвар ромашки – по столовой ложке, мед и глицерин – по чайной ложке, желток.
Гороховая маска. Смешивают одну часть горохового пюре с двумя ложками сливок.
Травяная маска. Лекарственные растения (ромашка, подорожник, шалфей, липа) измельчаются. Четыре большие ложки травяного микса заливаются стаканом кипятка, настаиваются четверть часа, после чего жидкость сливается, а травяная кашица накладывается на лицо. Жидкость же можно использовать в качестве тоника.
Используйте рецепты ХеирФейс, чтобы сохранить молодость лица, потому что каждая маска для лица после 50 для сухой кожи в домашних условиях принесёт больше пользы, чем многие покупные средства на основе химических составляющих.
И не забывайте, что наносить маски на лицо необходимо правильно, выбрав оптимальный режим. Подробнее об этом мы писали здесь.
Маски для лица после 50 лет: омолаживающие и подтягивающие
Выберите тип кожи
Сухая
Жирная
Нормальная
Комбинированная
Показать все
Акции %
Войти
Выберите тип кожи
Сухая
Жирная
Нормальная
Комбинированная
Показать все
Подберите уход
наши эксперты
Действуйте
Диагностика кожи
Конкурсы
Тесты
Лучшие омолаживающие маски для лица в домашних условиях для тех, кто старше 50
Для многих женщин не секрет, что применение в домашних условиях омолаживающих масок для лица после 50 лет – обязательная процедура. Использование специальных составов позволяет справиться с признаками увядания ничуть не хуже косметических препаратов. Есть немало рецептов домашней косметологии, которые легко применить на практике – для их приготовления не понадобятся дорогие компоненты. Составляющие средств – продукты, которые легко найти в любом холодильнике или кухонном шкафу. Главное – для достижения положительных результатов строго соблюдать требования и правила, рецептуру. Применение масок должно происходить регулярно – несколькими процедурами добиться желанного эффекта не получится.
Что происходит с нашей кожей после 50 лет
После пятидесяти в тканях дермы начинаются нежелательные процессы, приводящие к общему увяданию. Под воздействием внешней неблагоприятной среды, ультрафиолета, гормональных сбоев выработка коллагена замедляется. Предсказать результаты нехватки главного элемента, отвечающего за свежесть и молодость кожных покровов несложно. Появляются морщинки, провисания, отлично заметна дряблость, пористость.
Для кожи лица необходимой мерой оказываются специальные составы, которым под силу активировать или даже запустить повторно выработку коллагена. Применение домашних масок – одна из методик, позволяющая предотвратить старение, поэтому без хороших рецептов здесь не обойтись.
Если остаются сомнения в том, какие именно компоненты кому рекомендуется использовать в домашней косметологии, нужно отправиться к мастеру в салон. Вместе со специалистами получится определить, что из продуктов с наибольшей эффективностью справится с ненавистными морщинами.
Как подобрать компоненты к приготовлению масок
Если возможности на посещение косметолога нет, разобраться в особенностях компонентов, рекомендуемых для приготовления масок, можно и самостоятельно. Главное – знать, как именно воздействует на дерму тот или иной ингредиент состава. Компоненты для стареющей кожи рекомендуется использовать осторожно, предварительно изучив все качества – некоторые продукты способны вызвать аллергическую реакцию кожных покровов.
В составе маски для лица от морщин после 50 рекомендуется использовать такие компоненты:
Хлопья овсяные. Насыщают клетки витаминами, минералами, отшелушивают ороговевшие частички дермы.
А вы знаете? С осторожностью использовать нужно мёд – этот продукт считается сильнейшим аллергеном, который способен спровоцировать раздражения дермы. Использовать компонент людям, организм которых отрицательно реагирует на продукты пчелиного производства, не рекомендуется – последствия могут быть весьма плачевными.
Правила пользования маской для лица
Перед применением маски, приготовленной самостоятельно, в домашних условиях, рекомендуется убедиться в её безопасности. Для этого провести простое тестирование дермы на переносимость. Сделать это просто:
Смешать состав, строго придерживаясь рецептуры.
Нанести 3-5 капель на кожные покровы (наиболее чувствительными считаются запястье, «полумесяц» за ухом).
Подождать 2-5 часов.
Проверить состояние кожных покровов.
При наличии признаков раздражения (тревожит жжение, зуд, появляются обильные высыпания) отказаться от приведения манипуляций, подобрать другой состав.
Обязательно провести очищение лица, устранить остатки косметических средств, загрязнения, жирный слой. Использовать препараты, не имеющие в составе агрессивных составляющих, способных вызвать раздражение – это снизит эффективность применения домашней маски.
Предлагаем посмотреть видео уход за лицом после 50 лет:
Лучшие рецепты омолаживающих масок для лица после 50 лет
Используя маски для увядающей кожи за 50, не стоит ограничиваться одним рецептом – это привёдет к привыканию и отразится на результативности. Лучше чередовать разные составы, наблюдать за их качествами и эффективностью.
Овсянка, кефир
Применение овсяной маски рекомендуется для сухой кожи – сочетание хлопьев, кефира позволит предотвратить шелушение, активно увлажнить дерму.
Приготовление:
Воспользовавшись блендером, превратить хлопья (20 гр.) в крошку.
Влить мёд (10-15 гр.), предварительно подогретый на паровой бане.
Перемешать средство.
Нанести ровным слоем состав на дерму, чувствительные участки возле губ, глаз не трогать. Оставить на полчаса. Регулярность процедур – трижды в неделю.
Желатиновые гранулы, мед
Используя питательные маски на основе продукта пчелиного производства, можно увлажнить дерму, восполнить нехватку витаминов, справиться с проявлениями старения.
После набухания (через полчаса) отправить на медленный огонь, распустить гранулы.
Добавить в чуть тёплую желатиновую жидкость мёд (20 гр.).
Перед нанесением влить глицерин (25 мл).
Диском из ваты распределить состав на кожных покровах лица. Длительность воздействия – 20 минут. Удалить, умыться тёплой водой без добавления моющих препаратов.
Картофель, желток
Выбирая увлажняющие маски, внимание нужно обратить на картофельное средство, которое насыщает дерму влагой, улучшает оттенок, эффективно подтягивает, разглаживает рельеф.
Приготовление:
Отварить 2 небольшие картофелины (мундиры не снимать).
В горячие, предварительно размятые овощи влить молоко (20 мл).
Добавить после охлаждения растёртый желток.
Перемешать до однородного состояния.
После распределения состава ровным слоем по дерме, подождать полчаса, удалить картофельную массу диском из ваты. Умыться прохладной водой.
Отруби, белок
Используя маски для лица после 50 лет, не обойтись без средства на основе отрубей. Активные компоненты питают, обогащают влагой, предотвращают старение и даже разлаживают морщины.
Приготовление:
Превратить белок в пышную пену, использовать для этого блендер.
Изрубить в мелкую кашицу лимоновую цедру (10 гр.).
Влить в белковую массу сок из дольки лимона.
Добавить отруби (20 гр.), оставить массу на полчаса.
Нанести смесь на лицо, одновременно проводить лёгкий массаж кончиками пальцев. Оставить на четверть часа. Смыть, удалить мягкой салфеткой остатки влаги.
Дрожжи, масло льна
Эффективная маска для кожи лица после 50 лет – сочетание дрожжей, льняного масла. Активные компоненты в сочетании с дополнительными составляющими позволяют без труда справиться с глубокими складками, мелкими морщинками, пятнами пигмента, неравномерным оттенком кожных покровов.
Приготовление:
Прессованные дрожжи (20 гр.) залить подогретым молоком (15 мл), оставить на четверть часа.
Добавить льняное масло (10 мл), мёд (12-15 гр.).
Перемешать, использовать немедленно.
Наносить на лицо, обязательно при этом следить, чтобы участки возле губ, под глазами оставались чистыми. Удалять состав рекомендуется через 18-20 минут. Использовать тёплую воду, растительные отвары на основе подорожника, липы, ромашки (заварить и настоять 20 гр. растительного сырья, кипятка понадобится 200 мл).
Рекомендации косметологов
Косметологи предупреждают – без применения антивозрастных составов, независимо от того, покупные или домашние средства используются, справиться с наступающей старостью не получится. Единственный вариант – пройти ряд омолаживающих процедур, что далеко не всем по карману. Именно поэтому не следует отказываться от смесей на основе домашних продуктов, которым под силу справиться с проблемой.
Самые эффективные маски для лица должны содержать ингредиенты, одновременно воздействующие на разные проблемы кожных покровов. Составы из одного-двух компонентов малоэффективны – обычно воздействуют они на определённый дефект. Именно поэтому лучше применять многокомпонентные смеси, направляющие свою работу на морщины, выработку коллагена, провисания.
Не следует забывать о том, что неправильно подобранная рецептура, ошибки в использовании, нерегулярные процедуры приведут к разочарованию и отсутствию результатов. Именно потому дамам, которых тревожит стареющая кожа, рекомендуется предварительно согласовать с косметологами применение выбранных составов. Только специалист может определить, поможет ли средство, не вызовет ли оно проблем и осложнений, какую продолжительность должен иметь курс применения.
Рекомендуется использовать в сочетании с медовыми, овсяными, глицериновыми составами растительные отвары, которые отлично освежают, снимают признаки усталости, выравнивают тон. Регулярные манипуляции с применением домашних средств позволят быстро справиться с необратимой старостью и улучшить структуру тканей дермы.
Предупреждение косметологов – если в продолжение процедуры ощущается неприятный дискомфорт, сильное жжение, зуд, непременно прекратить манипуляции. Удалить состав, умыться большим количеством воды, нанести успокаивающий препарат. Если после применения маски тревожные признаки не проходят несколько дней, немедленно отправиться к доктору.
Выбирая средства для омоложения, обращать внимание рекомендуется не только на состав, но и на характеристики каждого из компонентов. Только так получится предотвратить неприятные последствия, тревожные сигналы кожных покровов, достойно дать отпор наступающим признакам увядания, старения. Следует помнить, что даже лучшие маски не в силах справиться с морщинами, если заниматься опасными экспериментами – проводить процедуры без предварительного тестирования, превышать время воздействия, добавлять агрессивные компоненты.
Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!
Индивидуальная диета — «Как похудеть на 10-12 кг за полгода без вреда для здоровья + ФОТО ДО И ПОСЛЕ»
Привет всем. Особо никогда не заморачивалась по поводу своего веса, и при своем росте 180 см я весила 70 кг. И вообще то меня все устраивало до тех пор, пока в мою голову не стукнуло пойти в мод.агенство, просто хотя бы для себя) Ну естественно там мне намекнули, ну точнее даже не намекнули а сказали открытым текстом что пора бы худеть, но к голодовкам никто не призывал, там нам раздали совершенно обычную программу, просто что-то вроде правильного питания.
Придерживаясь его, я похудела за полгода на 12 кг. С моим здоровьем все было и есть хорошо по сей день, вес если и колеблется то всегда в пределах 2-3 кг, что не страшно
Физических нагрузок особо не было, если только дома могла где-то через день покачать пресс
Ну вообщем ловите примерное меню,которому нас призывали придерживаться)
Главное условие- это стараться не есть всяких вредностей, плюшек ватрушек, шоколадок, пирожков.Отказаться от колбасы, сосисок, газировок. Перестать питаться в маке, ростиксе кфс(ну если только очень редко) (!!!!!!!)
НО! если уж очень хочется съесть какую-нибудь плюшку или шоколадку, то лучше это делать до 12 дня, тогда она не принесет никакого вреда
Может все это и банально, но работает))
Утро:
-Можно съесть овсянку на завтрак, на воде или на молоке, кто как любит, лично я всегда ем на молоке, еще могу что-то в нее добавить, например, орехи, творог, фрукты,мед. И выпить чай или кофе.
-Творог с фруктами, орехами, ягодами( ну, по сезону) + чай/кофе
— Или можно съесть какую-нибудь нежирную рыбу или мясо, главное чтобы было не жареное
В качестве перекуса можно есть какие-нибудь фрукты, орешки, я часто покупала питьевой йогурт
Обед:
Тушеное мясо, курица или рыба с овощами. Или суп. Главное чтобы без картошки, от нее лучше полностью отказаться. На десерт просто фрукты, и да, бананы тоже можно, ничего страшного с вами не случится, если вы будете есть один-два банана в день
В качестве перекуса опять же можно съесть/выпить йогурт или что-нибудь наподобие легкое.
На ужин можно съесть какой-нибудь овощной салатик вместе с тушеной рыбой, заправленный маслом/ творог/ кашу с овощами ( я иногда ела гречку с помидорами, это даже вкусно)
Вот и все, последний прием пищи не обязательно в 6 часов, главное просто не наедаться на ночь) и будет вам счастье
Так я и похудела на 12 кг за полгода, конечно иногда я могла сходить с друзьями в ростикс, мак, но ничего страшного если этим не злоупотреблять)
И обещанные фото ДО и ПОСЛЕ
фото до:
до
фото после:
после
после
Минус 11 кг за 6 месяцев — Истории Успеха
Машуня_: Для достижения цели все средства хороши в приделах разумного!
Привет всем! Меня зовут Машуня_. В жизни также. Сейчас мне 24 года, рост 161 см.
Как все началось:
Всегда была красивой девушкой, никогда не испытывала недостатка в мужском внимании. Наверное, мне, поэтому и обидно сейчас. Когда я встретила своего, на тот момент, будущего мужа мой вес был 67 кг, на тот момент это было немало для меня, но учитывая, что перед этим я похудела на 10 кг, это было не так уж плохо. Как мы смотрели друг на друга, какая была история…
Полгода мы «пускали друг на друга слюнки». Потом я забеременела, и понеслось — свадьба, притирка друг к другу, 9 месяцев беременности. И рожать я шла с весом 95 кг.
После родов, конечно, сошли отеки и вес стал 84 кг. И вот здесь я задумалась, а хочу ли я быть такой? А если быть точной, я задумалась, когда три недели подряд каждый день и не по разу мне муж говорил «Ты толстая». Сколько слез я пролила никому не известно. И вот под руку подвернулась диета.
Кто виноват и что делать?
Наверное, во мне говорит обида на жизнь, на саму себя, на отношение ко мне любимого человека или просто усталость, но я готова добиваться своей цели любыми способами, которые подходят мне.
Диету я ее называю разноцветная смысл в списках зеленый, желтый и красный, ну я не буду вдаваться в подробности. Сбросила я на ней 4 кг, но сорвалась. На этой диете надо стать «травоядным», я не выдержала, и все вернулось обратно. Чуть позже я узнала, что беременная снова, и мы решили родить второго ребенка.
Рожать я шла опять с весом 95 кг. Долго лежала по больницам с малышом, потому что надо было своей головой думать, а не врачей слушать. Вот что значит выбрать неправильный роддом. Приехала домой, когда малышу было 2 недели, и то если б не моя врожденная наглость, то я бы еще неделю лежала бы с ним. Когда я встала на весы, вес был 86 кг.
И тогда муж начал меня ото всех прятать, потому что ему было стыдно со мной появляться на людях, ему не нравилось во мне все – вес, вид, одежда. И это после того, как я ему родила двоих детей: дочку красавицу и наследника. Было очень жаль себя, ревела целыми днями. Пыталась голодать — не помогло, хотела идти уже деньги платить в клинику доктор Борменталь, но меня отговорили и я начала сбор информации по этой системе.
Почитав истории успеха женщин, которые скинули по 40, 30 и даже 70 кг, я поняла, а чем я хуже? У меня тоже получится. Я всем докажу что я ничуть не хуже. Что я могу. Вот за три месяца по этой системе я скинула 10 кг и вес встал, мотивация перестала работать. Что делать? Депрессия… Как быть? Опустить руки? Ну нет! Два месяца боролась с депрессией и набрала 4 кг. А муж хоть прятать перестал, но стал считать, что я его служанка, приходит домой и только указания отдает. Так обидно. Я ведь женщина, а НЕ СЛУЖАНКА. Пытаюсь объяснить, а он не понимает. И вот нашла книжку по системе «минус 60» и за три недели уже скинула 5 кг и теперь я знаю главное — найти то, что подходит тебе и всего можно добиться.
Я выбрала себе не диету, после которой вес возвращается обратно, я выбрала себе новую систему питания. Новую привычку в жизни — питаться правильно. Если питаться правильно, то вес не вернется. Идеальных людей нет, но каждый стремится к идеалу, и я ничем не хуже. И я хочу, чтоб мое тело было, хотя бы, приближенным к идеальному, чтоб жить в гармонии с собой нравиться себе, любить себя и тогда меня будут любить окружающие. Ведь гораздо приятнее, когда тебе улыбаются. А когда ты чувствуешь себя превосходно, тебе и самому хочется улыбаться, просто так.
Спортом я никогда не занималась. Точнее, когда-то давно волейболом, но сейчас нет такой возможности, а другими заниматься у меня нет желания. Но спорт, определенно, нужен, только я не могу себя заставить. Сейчас, когда приходит момент, когда хочется чего-нибудь, я говорю себе что я съем это завтра или делаю себе небольшую поблажку, главное, чтоб это действительно была МАЛЕНЬКАЯ поблажка.
Как пережить праздники?
По праздникам я расслабляюсь полностью. Во-первых, я не смогу физически съесть столько же как раньше. Во-вторых, мне тоже надо расслабится потому как малые детки с разницей в год и 4 месяца очень выматывают, а в-третьих, все что прибудет обратно отвалится через пару дней.
Calorizator помогает?
Сайт помог мне вначале увидеть, как меняется вес, далее подсчитать калорийность блюд, когда я была на системе питания доктор Борменталь, и самая огромная помощь — это поддержка людей. Здесь всегда рады, здесь как семья, сюда приятно приходить, тут помогут советом, можно выговориться и тебя поймут. У меня очень много теплых слов для администрации и участников сайта и форума.
Что с планами?
На будущее решила ничего не менять в своём питании, это уже как норма. И перед Пасхой снова буду держать пост, уже второй в моей жизни.
Теперь я твёрдо знаю, что выдержу!!!
В начале своего рассказа я говорила про обиду… моя обида в том, что меня даже сейчас заперли с двумя детьми дома и никуда не выпускают. У мужа постоянно работа, если не работа то он кому–нибудь помогает. Мама постоянно работает и ей надо отдохнуть. А я работаю по дому, сижу с детьми, и не имею права на выходной. Я это рассказываю к тому, чтоб читатель понял, как тяжело пребывать в прекрасном настроении, когда ты один и выйти никуда не можешь, когда нет поддержки. И денег тебе не дают, говорят «ты же дома сидишь, зачем тебе деньги». Вот для того, чтоб этого не было я и хочу измениться.
На данный момент ко мне уже подходят познакомиться, муж начинает ревновать, может так он поймет, что я женщина и очень красивая. Я хочу приходить в кафе и не прятать глаза, потому что мне неудобно, потому что мне кажется, что все думают «ну и корова, ей бы дома сидеть». У меня начала подниматься самооценка, я начала себя любить, я уже чувствую себя красивой женщиной.
Прошло уже полгода, в общей сложности я похудела на 11 кг и это не конец моего пути. Моя мечта весить 50 кг и мне до нее надо отпустить от себя 25 кг.
Автор: Машуня_ (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.
Как похудеть на 10 кг за месяц: правильное и эффективное похудение в домашних условиях
Похудение, Фитнес, Питание
Когда масса тела превышает медицинскую норму больше чем на 10 кг, проблема выходит за рамки ситуации «немного располнел(а) за праздники». В зависимости от роста и особенностей сложения дополнительный десяток килограммов добавляет 2-3 размера одежды. Не заметить такие изменения невозможно. Не только потому, что прибавка веса сказывается на суставах и сердце, но еще и потому, что привычный ремень брюк больно врезается в живот.
Чтобы разобраться, как похудеть на 10 кг, для начала нужно выяснить причины набора веса. Фигура часто меняется под действием малоподвижного образа жизни, стрессов, несбалансированного питания и вредных привычек. Однако причинами изменений также могут быть заболевания эндокринной системы, опухоли, хронические болезни внутренних органов. Поэтому никогда не лишним будет проконсультироваться с врачом, исключить медицинские причины набора массы тела. Особенно внимательными следует быть в таких случаях:
Вы набрали 10 кг в короткий период: 1-2 месяца.
Набор веса сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, нервозностью.
Кроме избыточной массы тела, есть жалобы на необычные высыпания на коже или ее сухость, появление волос там, где их раньше не было, у женщин – нарушения менструального цикла.
Избыточный вес появился сразу после тяжелой болезни, инфекции или терапии с применением рецептурных препаратов.
Почему мы советуем исключить медицинские причины набора массы тела? Потому что увеличение веса на десяток килограммов связано с приемом лекарств или болезнью, ни один из способов похудения не будет эффективным. Сначала нужно устранить причину проблемы, а только потом – последствия. К счастью или сожалению, но чаще всего причина появления избыточных килограммов – образ жизни и нездоровый рацион.
Как рассчитать свою норму веса
Для начала давайте выясним, так ли нужно похудеть. Мода на худобу привела к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного, просто фигура кажется не идеальной. Тогда как масса тела ниже медицинской нормы создает не меньше рисков, чем избыточный вес. Чтобы не навредить себе в погоне за красотой, перед похудением рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого существует простая формула:
ИМТ = масса тела в килограммах ÷ (рост в метрах в квадрате)
Например, рост девушки 168 см, а вес – 75 кг. Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно 75 кг разделить на корень из 1,68 м. Получаем примерно 26,6 кг/м2. Выходит, ИМТ – 26,6. Медицинская норма ИМТ – в пределах 18,5 и 24,99. То есть действительно есть избыточные килограммы. Но означает ли это, будто девушка страдает ожирением? Вовсе нет: ожирение диагностируют, когда ИМТ превышает 30 кг/м2.
Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. То есть индекс массы тела останется в пределах нормы, не перейдет грань, за которой стройность превращается в дефицит веса. Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м. Ее ИМТ – 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. С массой 45 кг ее ИМТ будет 15,9, а это намного ниже нормы. Значения меньше 16 отражают выраженный дефицит массы тела, который создает множество серьезных рисков для здоровья, один из которых – опущение почки. Поэтому в таком случае, даже если фигура кажется далекой от идеала, лучше совершенствовать ее другими методами или сбросить не более 2-3 кг.
Конечно, индекс массы тела – не вполне точный критерий, поскольку не учитывает особенности комплекции. Например, у одних людей кости тяжелее, у других – легче. Соответственно, при одном росте и значениях ИМТ один человек будет выглядеть хрупким, другой – полноватым. С осторожностью нужно применять этот медицинский критерий и к профессиональным спортсменам с развитой мускулатурой, поскольку у них прирост веса происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Тем не менее, не стремитесь достичь веса ниже медицинской нормы, поскольку это может быть даже опаснее для здоровья, чем ожирение.
Безопасный темп похудения
Людям свойственно стремиться к быстрым результатам, поэтому мужчины и женщины часто хотят похудеть на 10 кг за месяц. Это возможно, но с оговорками. Дело в том, что для нашего организма вредно быстро набирать и терять вес, поэтому стремительная потеря массы тела сопряжена с рисками. Телу нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям. Не стоит недооценивать проблемы, связанные со слишком быстрым похудением: справиться с последствиями бывает очень и очень трудно.
Врачи настаивают, что безопасный темп снижения веса – 0,5-2 кг в неделю. Не старайтесь похудеть быстрее! Наименьшая трудность, которая может появиться в результате гонки за минус десятью кг в месяц, – это растянутая кожа: подтянуть ее сможет только пластический хирург. Вылечить нарушенный из-за такого похудения метаболизм будет намного сложнее.
Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг – 5 недель. Можно медленнее, а вот быстрее крайне нежелательно, и если есть такая необходимость, снижать массу тела нужно под контролем врача-эндокринолога. При избыточном весе никогда не лишне проконсультироваться с эндокринологом, потому что ИМТ выше нормы может быть как причиной, так и следствием проблем со здоровьем. Например, повышение массы тела создает риск инсулинорезистентности, а инсулинорезистентность приводит к набору веса. Да, это замкнутый круг.
Инсулинорезистентность – состояние, когда ткани не воспринимают инсулин, и при нормальном уровне инсулина и сахара в крови организм недополучает глюкозы. Это вызывает сильное, непреодолимое чувство голода, рост уровня сахара и в перспективе может послужить причиной сахарного диабета. Без лабораторных анализов диагностировать это состояние невозможно, а ведь при правильной терапии оно быстро корректируется. И может оказаться, что после обращения к врачу вам не придется решать вопрос, как похудеть на 10 кг, потому что вес уйдет без диет.
Что нужно сделать перед похудением на 10 кг
Рассчитать фактический и оптимальный индекс массы тела и убедиться, что похудеть на 10 кг действительно нужно.
Проконсультироваться с хорошим терапевтом и эндокринологом, убедиться, что набор веса не связан с проблемами со здоровьем.
Завести дневник сна, питания, вредных привычек и физических нагрузок.
Вам предстоит откорректировать собственный образ жизни, и для начала нужно выяснить фактическое положение дел. Часто людям кажется, что они едят немного, двигаются достаточно, а недосыпание – исключение из правил. Не полагайтесь на ощущения и впечатления, отмечайте количество часов сна, время еды и меню, частоту физических нагрузок, курения, употребления алкоголя. Так спустя месяц вы получаете ясную картину, как сбалансировать рацион и улучшить образ жизни, чтобы легко и эффективно похудеть.
Почему нельзя похудеть на 10 кг за 7 дней
В сети много советов, как похудеть за неделю без спорта. Как правило, советчики предлагают чудодейственные диеты, обещающие, что с их помощью вы влезете в любимое платье или джинсы уже через 7 дней. Однако важно понимать, что это обман или самообман, потому что даже если вы полностью прекратите есть, за неделю физически невозможно сбросить 10 кг. Если же каким-то образом это у вас получится, срочно обращайтесь за медицинской помощью: имеет место острое заболевание или патология, уничтожающая организм.
Что произойдет при попытке похудеть на 10 кг за неделю? Для начала стоит сказать, что первой из организма «уходит» не жировая ткань, а жидкость. Ее может быть до 3 кг веса. Обезвоживанием и объясняется «чудодейственный» эффект некоторых диет: за счет потери жидкости цифра на весах сходу уменьшается на 2-3 кг, и кажется, что ограничение рациона работает. Однако это иллюзия. На жесткой диете вас ждут такие признаки истощения:
тошнота;
головокружения и обмороки;
нервозность и раздражительность;
постоянная усталость и быстрая утомляемость;
обострение хронических заболеваний;
нарушение пищеварения и стула.
Если попытаться «затянуть» суровую диету на месяц, конечно, вы похудеете. Но еще нарушится работа желудка, печени и почек, пострадает нервная система, возможно – сердце и сосуды. Допустим, при помощи строжайшей диеты вы сбросите 10 кг быстрее, чем за месяц. Это огромный стресс для организма, на который он в будущем ответит… наращиванием жировой ткани. И если до диеты вы весили, например, 75 кг, спустя полгода после прекращения диеты весы покажут 85-90 кг.
Еще одна ошибка, которую часто допускают в погоне за тонкой талией, – перетренировка. Это состояние, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок, поэтому его ресурсы начинают истощаться. Перетренировка знакома многих людям, которые занимаются бегом, плаванием, силовыми тренировками. Она дает о себе знать сонливостью после нагрузок, учащенным пульсом во время активности и отсутствием спортивного прогресса, а также низким иммунитетом.
Самый простой способ устроить себе перетренировку – много тренироваться и мало отдыхать. Что нередко делают люди, которые хотят похудеть. Довести себя до истощения можно и в домашних условиях, необязательно ходить в зал. Для этого можно упражняться каждый день, не меняя активность и не делая пауз. Так вы действительно сможете похудеть на 10 кг, не исключено, что даже за месяц. Но удержать результат не получится. Постоянное истощение опасно для жизни, а как только тело восстановится, оно отреагирует на длительный стресс набором массы.
Теперь, когда вы знаете, как делать не надо, пора рассказать, как похудеть на 10 кг правильно.
Почему важен сон
Полноценный отдых – непременное условие здорового похудения. Современный стиль жизни не всегда позволяет спать по 8 часов каждый день, но если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц-два, критически важно спать не меньше 6 часов. В идеале – 8 часов каждую ночь. Время засыпания также имеет значение: надо ложиться не в тот же день, когда вы просыпаетесь.
Недосыпание замедляет метаболизм, усиливает чувство голода, истощает ресурсы организма. Кроме того, вы должны двигаться, заниматься физической активностью, а перед ней и после нее нужно хорошо отдыхать. Иначе толку не будет.
Как правильно тренироваться
Рецепт, как похудеть на 10 кг, простой: расходуйте больше энергии, чем потребляете с пищей. Выберете физическую активность, которая вам нравится (или хотя бы кажется наименее неприятной), и тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю. Главное – не вид физической нагрузки, а регулярность и чередование активности с отдыхом. Вы худеете не тогда, когда тренируетесь, а когда отдыхаете!
Пробежка по 3 км трижды в неделю лучше, чем забег на 20 км раз в месяц. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно сделать нагрузки органичной частью жизни. Бегайте, если не нравятся тренажерные залы. Плавайте, если не нравится бег. Ходите по часу пешком, делайте домашнюю зарядку – подберите для себя тот вид нагрузок, которым вы сможете заниматься долго и регулярно.
Сбалансированный рацион для похудения на 10 кг
Для нормализации веса нужна не истощающая диета, а правильное, здоровое питание. От некоторых продуктов придется отказаться полностью или урезать их количество в меню до минимума. В черном списке – алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки вроде «Колы», сдоба, сладости, майонез, колбаса и сосиски. Основу ежедневного питания должны составлять крупы, бобовые, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо птицы.
Важно, чтобы меню было разнообразным, а суточное количество калорий было меньше того количества энергии, которое вы тратите на движение. Самый простой способ похудеть на 10 кг без диеты – воспользоваться услугой доставки готового питания от LetBeFit. Мы предлагаем вкусное, разнообразное и полезное меню на неделю с дозированным количеством калорий. Вам не придется считать их самостоятельно, это сделают наши повара. В то же время благодаря аппетитным блюдам и оригинальным рецептам не будет возникать искушения отправиться вечером в «Макдональдс» за гамбургером.
Доставка еды правильное питание москва | Доставка правильного питания отзывы | Здоровый бизнес ланч | Заказать детокс для похудения | Рыба программа на дом | Комплекс для снижения веса | Готовая еда для набора массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва
похудеть за полгода
ВОТ ДАЮ ТЕКСТ ДОСЛОВНО: «Сразу оговорюсь,эту диету я нашла на израильском форуме! Попробовала сама и предложила мужу и подругам,результат впечатлил всех. Теперь скопирую её для вас! «Писала женщина с ником Сестричка :Диета разработанная моим хорошим другом(врачом-диетологом,из Южной Африки). Результаты потрясающие!Примеры:мой супруг(10дней в сентябре прошлого года,потерял 10кг).На данный момент,он не набрал не одного килограмма(хотя употребляет много сладкого,орехов и ест не соблюдая никаких правил). Мои результаты,вы наблюдали на пЫвопитии.За неделю потеряны4.5кг! Да и много наших друзей опробовали её на себе.Удобно,быстро и 100\%гарантии(если вы не обманите себя и где то,что то съедите диета не сработает!) Итак,10дней поедания одних протеинов.Есть в этом большой плюс!При резком похудении,как мы знаем,кожа обвисает.В нашем случае — это не так!Протеины не позволяют обвиснуть коже и ослабнуть мышцам. Организм,из-за отсутствия углеводов и сахара,сжигает жир.Если,вам надо потерять всего несколько килограмм — не бойтесь пробовать эту диету.Больше,чем надо вы не похудеете,а организм почистите! Перехожу к делу! 10дней НЕЛЬЗЯ употреблять: 1.Хлеб,мучные изделия. Крупы,включая рис! 2.Никаких молочных продуктов!Исключить их ВСЕ! 3.Сахар,ни в каком виде.ЗАПРЕЩЁН сукразит! 4.Все фрукты!В них есть сахар! 5.Морковь,кукурузу,картофель — ЗАПРЕЩЕНО! 6.Алкоголь и напитки,увы,тоже ЗАПРЕЩЁН! Что МОЖНО есть: 1.Мясо,любое!Колбаса,пастрама…простите за некашерность,но даже сало можно!(без хлеба) 2.Любую рыбу.Если едите консервы,то старайтесь покупать их на воде. 3.Яйца,варёные,жаренные. 4.Все овощи,кроме перечисленных выше. Салаты можно заправлять либо оливковым маслом,либо лимонным соком. К стати,жарить ТОЛЬКО на оливковом масле! Есть надо не менее 5раз в день!(даже,если не хотите — надо!Чем больше ешь — больше худеешь! ). Перед каждым приёмом пищи — выпить стакан воды.После еды — 30минут пить нельзя. После 20.00 — не есть! БОЛЕЕ 10 ДНЕЙ СОБЛЮДАТЬ ЭТУ ДИЕТУ — ЗАПРЕЩЕНО!!! Худеть начинют
Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях: советы специалистов
Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса – диета.
Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как похудеть на 15 кг, так и избавиться от многих проблем со здоровьем.
Для этого необходимо лишь желание и некоторые знания, чтобы не навредить себе. И борьба с жиром начинается с вопроса: за какое время можно сбросить столько лишнего веса.
За сколько дней можно похудеть на 15 кг?
Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.
Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум.
Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно».
Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц.
Какие продукты показаны и противопоказаны во время похудения, смотрите на фото ниже:
Что можно и нельзя есть для похудения, видео
На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:
кабачки;
баклажаны;
свекла;
спаржа;
все виды капусты;
морковь;
лук;
томаты;
огурцы и перец.
Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.
Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.
Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.
Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.
Какие продукты богаты белком, смотрите на фото ниже:
Как и когда есть
Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.
Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.
Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.
Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.
Сколько калорий нужно употреблять для похудения
Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.
Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.
Распределение калорий на день:
завтрак – от 460;
2-й завтрак – от 250;
обед – от 350;
полдник – от 220;
ужин – от 290.
На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.
Примерное меню на неделю для похудения
День
Завтрак
2-й завтрак
Обед
Полдник
Ужин
1.
Овсянка без сливочного масла + сырая тертая свекла без соли, паровая котлета из белого куриного мяса
Еще один вариант диетического меню смотрите на фото ниже:
На заметку! Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.
Диета для быстрого похудения
Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:
гречневая;
свекольная;
кефирная;
белковая.
Свекольная диета
Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения.
Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом. Еще одна полезная функция беатина – восстановление нормальной работы печени.
На фоне этого из организма активно выводятся токсины и шлаки, что и становится причиной быстрого похудения.
Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли.
Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю.
В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.
В каком виде можно есть свеклу, смотрите на фото ниже:
Кефирная диета для быстрого похудения
Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса.
Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов.
Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.
Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества.
Для взрослого человека будет вполне достаточно 1 л в сутки, который стоит разделить на несколько раз. При этом необходимо, чтобы он был выпит в часы обычных приемов пищи.
Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.
Белковая диета
Для сжигания жира подойдет и диета, основанная на белках. Главная ее цель – вызвать у организма стресс, в связи с недостатком в рационе углеводов и жиров.
В результате этого он начнет вырабатывать больше энергии, что и приведет к уменьшению жировых отложений. Очень важно и то, что мышечная масса при этом не исчезнет.
Благодаря такому питанию лишний вес не возвратится и, что намного хуже, его не станет еще больше.
Белковая диета подразумевает употребление еды с высоким процентом протеина и минимальным – углеводов и жиров. Тут можно готовить красную и белую рыбу, куриные и индюшиные яйца, творог, телятину, куриное филе.
Актуальны и бобовые, морская капуста, свекла, сметана, различные крупы.
Усилить эффект в домашних условиях удастся, занимаясь, когда будет соблюдаться такая диета, спортом и принимая протеиновые коктейли (жиросжигатели).
На сколько процентов и какой продукт переваривается, смотрите на фото ниже:
На заметку! Питаться по такой схеме рекомендуется не более месяца и минимум 2 недели. Увеличение этих сроков может негативно сказаться на здоровье худеющего человека. И это основной минус такого способа похудения.
Гречневая диета
Отличная диета, если нужно сбросить более 10 кг за 1, 2, 3 или 4 месяца – гречневая. Для этого сидеть на ней нужно от 7 до 10 дней, чередуя ее с другими схемами питания.
Начинают придерживаться ее с употребления 300 г каши в сутки, которую следует разбавлять на первых порах кефиром. Дневную норму разделяют на 4–5 порций (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин).
Лучше всего есть не вареную крупу, а залитую кипятком, на ее 100 грамм требуется 200 мл воды. Достаточно дать ей постоять сутки, накрыв теплым одеялом, чтобы она распарилась.
У этого способа похудения есть один минус – гречкой можно пресытиться уже в первые недели. Чтобы этого не случилось, во время ее употребления стоит включить в свое меню зеленый чай. Он помогает подавить чувство голода, успокоиться и вывести из организма токсины. Для этого его пьют примерно за полчаса до еды. Гречневая диета допускает включение и следующих продуктов:
яблок;
бананов;
твердых сыров;
обезжиренного молока;
цукатов;
натуральных соков, сделанных в домашних условиях.
Какие продукты являются источниками белка, смотрите на фото ниже:
Вот сколько есть вариантов добиться быстрого похудения более чем на 10 кг! Для этого нужно лишь правильно составить свое меню, поставить себе цель и не сдаваться, пока лишний вес не уйдет.
Как похудеть за месяц на 15 кг: в домашних условиях, без вреда для здоровья
Порой худеющие ставят перед собой глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем избавиться от этого «балласта» хочется как можно быстрее.
Новая фигура позволяет не только получить тело мечты, но и обрести уверенность, а также избавиться от кучи комплексов. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет.
Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки.
Общие рекомендации
Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:
Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный — из бобов и орехов.
Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.
Белковая диета
Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях.
Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается.
Итак, что же можно есть?
животный белок — это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
овощи, кроме картофеля;
фрукты, кроме бананов;
пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.
Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.
Английская диета
Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.
Главный недостаток — строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.
Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.
Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.
Примерное меню фруктово-овощного дня:
завтрак: стакан чая, 2 груши;
обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
полдник: грейпфрут;
ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.
Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.
Меню белкового дня
завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.
После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.
Физическая активность
Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.
Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы.
Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку.
Завершите занятия контрастным душем.
Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.
Помогаем организму
Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.
Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д.
Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.
59 03 февраля 2020, 13:54
Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг
Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!
Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом.
Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания.
Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно.
Японская диета
В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.
Дни диеты
Завтрак
Обед
Ужин
1 и 8 день
Кофе без сахара или крепко заваренный чай
2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока
Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы
200 граммов отварной говядины, стакан кефира
3 и 10 день
Чай или кофе без добавления сахара
Одно сырое яйцо
100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко
4 и 11 день
Кофе без сахара
Порция жареного корня пастернака
200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца
5 и 12 день
Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком
300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока
Порция отварной рыбы, салат из капусты
6 и 13 день
Кофе без сахара
300 граммов отварного куриного филе
2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом
7 день
Чай без добавления сахара
Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом
На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего
Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.
Плоский животик – это реальность!
Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.
В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:
овощи, богатые клетчаткой;
зерновые;
продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
оливковое масло;
Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:
творог;
овсяную кашу;
натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
фруктовые салаты;
отварные яйца.
На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару. Ужин может состоять из таких блюд:
отварные креветки;
грейпфрут;
нежирный творог;
небольшое количество кефира.
Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.
Гречневая диета
Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.
Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.
Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.
Белок для похудения
Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:
мучные изделия;
картофель;
кондитерские изделия.
Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:
2 отварных яйца;
100 граммов отварного мяса;
200 граммов вареной куриной грудки;
300 граммов морепродуктов;
200 граммов отварного рыбного филе;
стакан молока невысокой жирности;
200 граммов творога.
Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.
Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:
Идем дальше!
Диета “Любимая”
Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета “Любимая” помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.
В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый – жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой – фрукты, овощные блюда, отварную рыбу.
Умеренная физическая активность
Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:
образование растяжек и складок на коже;
слабость мышц.
Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.
отжимания от пола;
качание пресса;
прыжки со скакалкой;
пробежка на длинные дистанции;
приседания.
Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.
После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.
Обертывания и термоодежда для снижения веса
Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:
красный молотый перец;
перцовая настойка;
эфирные масла цитрусовых фруктов;
горчица;
измельченная корица.
Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты.
Что помогло Вам похудеть за месяц до 15 кг?
Отзывы о диетах
Ниже представлены отзывы людей о разных диетах, а также их результатах, ощущениях и последствиях диет. Если Вы сами обладаете полезным опытом, пожалуйста, поделитесь им с читателями нашего онлайн-журнала!
Похудеть на 15 кг за месяц: реальные советы
Как скинуть 15 кг за месяц без вреда для здоровья? В интернете полно рекомендаций, вот только их не назовешь совершенными.
В одной – строгие ограничения, во второй – самое настоящее голодание, а в третьей обязательны физические нагрузки до седьмого пота! Как выдержать такой стресс нашему организму? О нем почему-то вспоминают в самую последнюю очередь – когда возникают проблемы и единственным выходом становится визит к врачу.
Как избавиться от лишнего веса в предельно короткие сроки, например за месяц? Что если впереди свадьба подруги и так хочется надеть любимое платье? Мешает одно – 15 кг избыточного веса. Вернуть стройность – задача не из простых, о чем мы порой забываем, понадеявшись на «чудесные» истории похудевших за несколько недель на 8, 12 или целых 20 кг!
Хотелось бы поверить в невероятные рассказы о быстром избавлении от избыточного веса, но упрямые факты говорят о другом – «экстренные» перемены до добра не доводят.
Наш организм не успевает перестроиться и подстроиться под желания своего хозяина и сбивается с привычного ритма – замедляются жизненно важные обменные процессы, а вместе с жировыми отложениями уходит и мышечная ткань. Думаете, это не так опасно?
Алиментарная дистрофия: почему спешить – здоровью вредить
Едим мало или устраиваем себе длительную голодовку, чтобы добиться желанной цели, а впереди маячит совсем не фигура мечты, а страшная болезнь – алиментарная дистрофия. Она может проявиться на фоне недостаточного и неполноценного питания (часто ее причиной становится пристрастие к моно-еде, такой популярной в последние дни) и стремительно прогрессирует.
Признаки этого недуга не заставляют себя ждать – это:
Нарушение обмена веществ, его замедление.
Истощение, представляющее серьезную угрозу жизни больного.
Изменение внутренних органов, прекращение их нормального функционирования.
Пища перестает поступать в желудок, а если и поступает, то крайне скудная и однообразная. Снижение калорийности ежедневных порций, отсутствие в рационе белков, жиров и углеводов приводят к следующим печальным последствиям:
повышается аппетит;
увеличивается отделение мочи;
еду постоянно хочется подсолить.
И это – только первая стадия дистрофии. Дальше – хуже. Подкожная клетчатка тает, вы стремительно теряете в весе, появляется неприятная слабость в мышцах, температура тела снижается, а ноги начинают отекать. Все так же проявляется «волчий» аппетит, мучает жажда, меняется психическое состояние – организм отчаянно подает сигналы о помощи.
Третья стадия – кахексия – настоящее испытание для больного. Для нее характерны:
атрофия мышц;
слабость вплоть до полуобморочного состояния;
исчезновение подкожной клетчатки;
появление сердечной недостаточности;
снижение уровня гемоглобина в крови;
запоры;
пролежни;
нарушение водно-солевого обмена.
Голодная кома и смерть – таковы необратимые последствия дистрофии мышц, сопровождающейся атрофией тканей и внутренних органов.
Вы все еще хотите узнать, реально ли похудеть на 15 кг всего за 1 месяц? Задумайтесь: готовы ли вы настолько рисковать своим драгоценным здоровьем? Отказ от правильного питания, резкий переход от обильной пищи к ее полному отсутствию, стремление избавиться от ненавистных килограммов за рекордно короткие сроки могут привести к непоправимому – ухудшению самочувствия вплоть до госпитализации.
Мы убеждены в том, что похудение может быть эффективным только в том случае, если выбранная программа не причиняет вреда вашему организму, а помогает ему работать правильно. Сбалансированный рацион, постепенное снижение массы тела и отказ от жестких ограничительных методик – вот выбор тех, кто хочет добиться стабильного результата на долгие годы.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
В сети можно встретить множество статей о «чудодейственной» методике, обещающей быстрое и эффективное избавление от лишнего веса всего за несколько недель. Нам предлагают:
Голодать первые два дня, питаясь исключительно черным хлебом и запивая его соком (до 200 мл в сутки) или молоком (не более двух литров).
Следующие четыре дня есть только белковые продукты.
Затем (в течение 5-6 дней) ограничить свой и без того скудный рацион, не позволяя себе ничего кроме овощей и фруктов.
Создатели этой методики утверждают – придерживаясь ее 1 раз в два месяца, вы сбросите от 10 до 15 кг, как по волшебству! Однако мы вновь предупреждаем – такие эксперименты опасны для здоровья! Голодание – это прямой путь к истощению организма и дистрофии, моно-еда (употребление в пищу только источников белка или исключительно фруктов и овощей) лишает нас полезных витаминов и микроэлементов, приводит к ухудшению метаболизма и дисфункции внутренних органов. Не стоит рисковать, если речь идет о здоровье – доверяйте только по-настоящему эффективным способам без негативных побочных явлений. Худейте с пользой – перейдя на правильное питание и полностью изменив образ жизни.
Попытка №2: поэтапные ограничения и нагрузки
Еще один вариант, который можно встретить на просторах интернета – методика, сочетающая физическую активность с ограничением себя в еде. За какое время можно скинуть 15 кг? Приверженцы этого способа считают, что месяца будет вполне достаточно.
Что они предлагают? Вот общие рекомендации:
Вы должны вести здоровый образ жизни, полностью отказавшись от вредных привычек.
Необходимо отдыхать полноценно – спать следует не 2 часа в сутки, а все 7.
Не стоит сидеть на диване круглый день – упражнения и прогулки спасут вас от гиподинамии и проблемы ожирения.
Последний, но не менее обязательный пункт в списке – исключение из рациона ряда продуктов. Это:
мучные изделия;
газировка;
сладости;
алкоголь;
крахмалистая пища.
Далее создатели рассматриваемой методики предлагают устраивать своеобразные «разгрузочные» дни:
В начале первой недели необходимо устроить голодовку. При этом вы можете пить до 2 литров молока (не больше) или йогурта/кефира и съедать немного хлеба – до 100 г. В качестве альтернативы кисломолочке предлагается томатный сок.
Следом необходимо увеличить количество белковой пищи: через 3-4 дня нужно включить в рацион бульон, отварную куриную грудку. Вот как выглядит примерное меню на день: утренняя трапеза – кофе с молоком, бульон и немного курятины на обед, а на полдник – чай. Ужинать разрешается, но наесться вечером у вас вряд ли получится, если выбирать между парой яиц всмятку с небольшим кусочком сыра и вареным нежирным мясом.
После, следуя советам создателей такого метода, мы должны питаться исключительно овощами и фруктами – преимущественно в свежем виде. Сразу отметим, что не все в состоянии выдержать такое однообразное меню – у людей, страдающих из-за расстройств ЖКТ, может начаться обострение старых болячек, особенно если употреблять множество грубой и сложной для усвоения клетчатки. По словам сторонников подобного способа, именно так можно правильно и без особого труда похудеть на 15 кг за 30 дней.
На последнем этапе (назовем его «фруктовым» или «овощным») разрешается устраивать себе «отдых» – некоторое время можно есть все, что захочется, но в разумном количестве.
Также рекомендуется разминаться – не только утром, но и в обед, а также вечером. Рекомендуются силовые нагрузки в течение получаса и активное движение в качестве дополнения к выбранным упражнениям. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, аэробика, растяжка и т.д.
В чем недостатки этой методики? Первый и наиболее существенный – разделение на этапы, которые представляют собой обыкновенные диеты со свойственными для них жесткими ограничениями.
А все мы знаем, как такие перемены в питании влияют на наш организм – метаболизм замедляется, работа желудка и кишечника ухудшается, а вот вес растет из-за привычки запасать на черный день. Употребление в пищу одних овощей и фруктов в полусыром виде грозит обострением колита, язвы, гастрита и других заболеваний ЖКТ.
Так что тем, кто хочет узнать, на сколько реально похудеть за месяц и можно ли скинуть до 15 кг за 30 дней, не стоит обольщаться – усечение рациона приведет к неприятным последствиям, а не желанной стройности.
Еще один существенный минус – включение в методику силовых нагрузок. Не стоит забывать об умеренности – некоторым бег и интенсивные занятия со скакалкой вообще противопоказаны. Большинство из советов, которые были даны составителями, трудно назвать неверными, однако их реализация должна быть разумной. Доходить до крайностей – значит сознательно вредить себе, отдаляясь от цели.
Хочу похудеть на 15 кг быстро, но не знаю как – знакома ли вам такая проблема? Наверняка, если вы готовитесь к важному торжеству, но для полного счастья не хватает стройности и легкости.
К сожалению, за такой короткий срок добиться желаемого результата не получится – организм просто не удастся запрограммировать по-новому за 30 дней.
Не попадайтесь на удочку тех, кто рекомендует начать процесс избавления от лишнего веса с месяца голодания или изнуряющих тренировок – это всего лишь ловушка, подтверждающая простую истину: получить все и сразу невозможно.
Как реально похудеть на 15 кг за месяц без диет – методика, которой можно доверять
Основная задача – изучить проблему всесторонне и не пытаться решить ее радикально, бросаясь из крайности в крайность. Избавиться от лишнего веса без хирургического скальпеля и голодания легко и просто! Главное – понять, как действовать, чтобы не навредить организму, а сделать его своим главным союзником и помощником в борьбе за стройность.
Самый безопасный способ – плавное снижение веса. За месяц может уходить от 4 до 10 кг (в зависимости от первоначальной массы тела) – идеальное значение, при котором все жизненно важные процессы будут протекать без негативных изменений. При этом мы:
Правильно питаемся – удаляем из рациона все вредное и калорийное, переходим на полезную пищу, считаем калораж каждого блюда и записываем полученные результаты в дневник питания, чтобы контролировать себя и с гордостью говорить – я готова к переменам и хочу их!
Каждый день выпиваем суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров (максимум 3-х) – жидкость очистит организм от шлаков и токсинов, поможет почкам и не даст калориям уходить прямиком в «жировое депо».
Не забываем двигаться – не сидим без дела, гуляем, ходим на танцы или аквааэробику, с удовольствием плаваем в бассейне и учимся отдыхать без телевизора или компьютера.
Настраиваемся на результат и не теряем бодрости духа – забываем о депрессии и плохом настроении. Позитивный настрой поможет преодолеть все препятствия на пути к стройности и обрести фигуру своей мечты.
Если вы хотите узнать, как похудеть на 15 кг, приготовьтесь к тому, что сделать это быстро (за 1-2 недели или месяц) не выйдет – велик риск ухудшения здоровья: появления алиментарной дистрофии, нарушения работы ЖКТ, развития тяжелых нервных расстройств, возникающих на почве отказа от полноценного питания. Решать самому, как распорядиться возможностями своего тела, опасно. Важно вовремя обратиться к специалисту – он составит программу похудения и расскажет вам, как добиться стабильных результатов, не отказывая себе в пище и поддерживая свой организм, а не ставя над ним сомнительные эксперименты.
Что необходимо сделать, чтобы похудеть эффективно и безопасно?
Первоначально потребуется пройти процедуру биоимпедансометрии – она поможет определить правильные темпы снижения веса.
Следующий шаг – консультация у специалиста по питанию, подбирающего необходимую программу индивидуально, основывая на результатах исследования и особенностях вашего организма.
На последующих этапах особенно важна поддержка врача – контроль с его стороны, советы и похвалы. Переход к правильному питанию и отказ от привычки видеть в еде универсальный антидепрессант потребуют силы воли и решимости изменить привычный образ питания и жизни. Каждый сброшенный килограмм – ваша гордость и ваш успех, а главное – отличная мотивация к дальнейшему самосовершенствованию.
Закрепление достигнутых результатов поможет сохранить свой идеальный вес на долгие годы.
[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]
Похудеть за три месяца более чем на 15 кг с нами легко и просто – приходите и убедитесь в этом! Мы уверены: залог эффективного избавления от лишнего веса – в полезном питании и сбалансированном рационе, самоконтроле и жажде полноценной жизни без отказов и ограничений! У нас вы сможете пройти биоимпедансный анализ состава тела, получить рекомендации специалистов и уникальную программу, позволяющую расстаться с тяжким грузом избыточного веса, не навредив своему здоровью, а укрепив его. А для того чтобы потерянные килограммы не вернулись через месяцы и даже годы, мы предлагаем вам курс «Время вспять», направленный на эффективное закрепление новых объемов. Начните путь к стройной жизни вместе с нами!
как за полгода похудеть на 10 кг с помощью фастинга
Так получилось, что параллельно с интервальным голоданием в мою жизнь пришел регулярный спорт. Начиная с сентября и вплоть до закрытия спортзалов на карантин я трижды в неделю фанатично занималась интервальными тренировками. Думаю, что я похудела бы и без спорта, но с двумя важными оговорками: это заняло бы больше времени, и мышцы не были бы в тонусе. Поэтому, помимо очевидных бенефитов регулярных упражнений, я хочу выделить еще две вещи. Во-первых, затраченные усилия в зале лично для меня служат лучшим оберегом от ненужных и вредных перекусов. Во-вторых, спорт в паре c голоданием избавил меня от целлюлита на задней поверхности бедра, с которым я, признаюсь, приготовилась провести всю жизнь.
Среди моих знакомых многие практикуют фастинг пару раз в неделю, и в то время как это лучше, чем ничего, для меня этот вариант оказался нерабочим. Возможно, дело в самоорганизации, но мне проще придерживаться чего-то постоянно, чтобы не возникало желания каким-то образом «компенсировать» хорошую выдержку накануне. Секрет в том, чтобы не считать это подвигом, а превратить в свою ежедневную рутину. Несмотря на расхожее мнение, что новые привычки формируются за 21 день, на то, чтобы сделать фастинг образом жизни, у меня ушло около 1,5 месяцев.
Сначала я пользовалась приложением Zerо, основная функция которого — напоминать либо поесть, либо перестать есть. Все предельно просто: вы начинаете отсчет, и спустя 16 часов приложение оповестит вас о том, что теперь вы можете поесть. Через восемь часов вы включаете его снова — и опять перестаете есть на 16 часов. Разумеется, можно обойтись и без приложения, мысленно отметив время последнего приема пищи, но в первое время оно помогало мне чисто психологически. Плюс в разделе Learn можно почитать статьи, в которых есть ответы на популярные вопросы, особенно актуальные для новичков.
Кстати, если вам проще пользоваться приложением на русском языке, попробуйте «Интервальное голодание» или Simple Fasting.
как я похудела на 15 кило :: Диеты :: «ЖИВИ!
Нет ничего убедительнее историй похудения реальных людей, у которых получилось. Начинаю с себя. Рассказ о том, как я похудела на 15 килограмм в домашних условиях.
В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.
В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.
1. Решила, что худеть буду долго, но правильно
Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть – не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).
2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть
Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.
Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:
9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.
В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.
Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.
Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.
3. Считала порции вместо калорий
Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.
При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.
Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.
Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы,молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.
Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.
4. Правильно выбирала продукты
Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.
Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».
5. Перекусывала правильно
Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.
6. Включала фантазию на кухне
Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.
7. Пила достаточно воды
Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.
8. Никогда не говорила «диета»
Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.
Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.
Похудение: эта женщина похудела на 12 кг всего за 6 месяцев, и ее хроническая боль в спине исчезла! Знай ее диету
Когда жизнь подбрасывает тебе мячи, ты можешь либо пригнуться и пожаловаться, либо использовать это как возможность изменить свою жизнь. Нечто подобное произошло с 28-летней Ритикой, которая оказалась младшим консультантом. Когда ее вес стал препятствием на пути к нормальной, здоровой жизни, она решила навсегда изменить свой образ жизни. От полного отказа от сахара до ужина до 5 часов вечера ее путь по снижению веса является вдохновением на всю жизнь. Имя: Ритика Бхатия
Должность: Младший консультант Возраст: 28 лет
Высота : 5 футов 3 дюйма
Максимальный зарегистрированный вес : 70 кг
Снижение веса: 12 кг
Продолжительность похудания: 6 месяцев
Переломный момент: Я всегда был здоровым ребенком, поскольку в детстве практиковал Бхаратнатьям (жанр классического танца).Однако после того, как я бросил занятия танцами из-за учебы, а затем и работы, я начал быстро набирать вес. В конце концов, я набрала целых 15 кг и заболела хронической болью в спине, что сделало мою жизнь действительно сложной. Именно тогда я понял, что мне нужно что-то делать со своим весом. Мой завтрак: Я начинаю свой день со стакана теплой воды и стакана воды с лимонным медом. После этого у меня есть овсяный смузи с горсткой миндаля и грецких орехов и 1 яичным белком.
Мой обед: Перед обедом я ем как минимум 2 единицы фруктов (любых сезонных фруктов), а затем обед, который включает 2 чапати с дези топленым маслом, 1 миску творога и любые зеленые овощи.
Мой ужин : 2 чапати и 1 миска дал. Кроме того, я стараюсь закончить ужин до 5 часов вечера. После этого я не употребляю никаких углеводов.
Обед перед тренировкой: У меня есть салат из проростков, киноа и семян чиа с большим количеством сырых овощей, таких как огурец, свекла и репа.
Обед после тренировки: У меня 2 яичных белка и стакан обезжиренного молока.
Я балуюсь: Я очень люблю съесть пиццу, гамбургеры и картофель фри. Следовательно, я балуюсь ими по крайней мере один раз в неделю. Я думаю, ты этого заслуживаешь, если тренируешься как сумасшедший. Кроме того, таким образом вы не будете испытывать тягу к мусору до конца недели.
Моя тренировка: Я занимаюсь йогой и медитацией не менее 45 минут по утрам. Вечером я хожу в тренажерный зал, где в основном занимаюсь кардио (бег, скиппинг, езда на велосипеде и аэробика) и силовыми тренировками (определенный день для определенной части тела).
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я слепо ручаюсь за домашний овсяный смузи. Я добавляю 1 банан, одну чашку замоченных овсяных хлопьев быстрого приготовления и полстакана молока. Это лучший способ начать утро.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я полностью перестал употреблять все формы белого сахара и полуфабрикаты. Я понял, что когда вы сокращаете потребление белого сахара из кофе, чая, печенья, шоколадных конфет, обработанных соков и даже газированных напитков, он творит чудеса с телом.
Как сохранить мотивацию? Когда вы начинаете видеть ощутимые результаты, день ото дня вы чувствуете себя счастливее и легче.
Как убедиться, что вы не теряете фокус? Я стараюсь ходить в спортзал 6 дней в неделю, несмотря ни на что. Даже в те дни, когда я действительно устаю, я все равно делаю легкие упражнения. Что самое сложное в лишнем весе? Были времена, когда люди передавали нежелательные замечания о моем весе, особенно те, с кем я встречался спустя долгое время.Для меня это было действительно душераздирающе. Каким вы видите себя через 10 лет? Думаю, я уже достиг идеальной массы тела. Теперь моя цель — сохранить текущее телосложение. Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я очень тщательно соблюдала диету. Вот некоторые из основных изменений в образе жизни, которые я внес: 1. Прием пищи вовремя 2. Поддержание водного баланса 3. Ешьте небольшими порциями и часто. 4. 8 часов полноценного сна
Еще одно изменение образа жизни, которым я клянусь, — это выпить стакан воды за полчаса до и через час после еды. Какая для вас самая низкая точка? Когда я начал тренироваться, я начал испытывать ужасную боль в теле. Кроме того, поскольку я страдала от хронической боли в спине из-за лишнего веса, мне было трудно выполнять некоторые упражнения.
Уроки, извлеченные из процесса похудания : Дисциплина и упорный труд были двумя основными столпами моего пути к снижению веса. Первоначальный путь был определенно непростым, так как все ваше тело начинает болеть, когда вы начинаете тренироваться.Вот почему важно оставаться сосредоточенным, много работать и не терять надежду. Не ждите, что за ночь вы наберете шесть кубиков пресса, просто держитесь и однажды вы получите тело своей мечты.
Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]
Мама, похудевшая на 10 кг, рассказывает, как она подтянула ягодицы за полгода!
Попой! Какое преображение претерпела эта вдохновляющая мама.
Джессика Невилл говорит, что ее задница была для нее проблемой до того, как она подписалась на 28 Day Weight Loss Challenge .
Но всего за ШЕСТЬ МЕСЯЦЕВ ей удалось улучшить свою ягодицу, сбросить 10 кг и обрести уверенность. Вот как она это сделала…
«Моя задница была моей проблемной зоной»
Два года назад Джессика рассказывала, что страдала легкой депрессией и сильным беспокойством.
« Я был так несчастен в большинстве аспектов моей жизни и с моим телом, а именно с моим задом», она говорит. «Он казался бесформенным и не подтянутым, и я иногда изо всех сил пытался найти наряды, которые могли бы его дополнить.
Джессика чувствовала себя так, как будто застряла в колее, и в результате она обнаружила, что эмоционально ест по ночам.
«Я набрала еще 5 кг сверх того, что уже было моим самым тяжелым весом после рождения ребенка. Я бы съела свои чувства, мне было комфортно сидеть и заправляться в ванну с Nutella », — говорит она .
«Я никогда не занимался спортом, никогда не играл со своими детьми, и мои отношения страдали».
Внесение изменений
Джессика говорит, что достигла довольно низкого уровня в своей жизни, но нашла смелость и уверенность, чтобы что-то сделать со своим весом и физической формой.
«Я нашла« Здоровую маму »на Facebook, а затем купила свой первый смузи« Здоровая мумие ». Мне это понравилось », — говорит она.
«Четыре недели спустя я присоединился к 28 Day Weight Loss Challenge и за шесть месяцев похудел на 10 кг — и мне удалось не сбиться с пути».
И еще она заметила невероятные результаты со своей задницей!
«Я делаю по 10 приседаний в течение дня — приседаю, когда готовлю или развешиваю белье.Обычно я приседаю около 100 раз в день! Мне тоже нравятся упражнения в программе 28 Day Weight Loss Challenge ».
Джессика говорит, что похудеть было очень легко поддерживать.
«Было так легко поддерживать мою потерю веса, не потому, что это дается мне легко, а потому, что« Здоровая мумия »не просто дала мне быстрое решение», — говорит она .
«Они НАУЧИЛИ меня вести здоровый образ жизни, который практичен для занятых мам».
Джессика призывает других мам, которые также стремятся похудеть, принимать их каждый день, ОДИН ДЕНЬ за раз.
Она добавляет: «Если ваши цели малы и достижимы, вы их достигнете».
Хорошо сказано, Джессика! Спасибо, что поделились отличным советом. Вы выглядите невероятно!
Присоединяйтесь к Джессике в 28-дневном соревновании по снижению веса!
Если вас вдохновляют фотографии Джессики до и после, и вы хотите позаботиться о своем здоровье и весе, работая над этой задницей, тогда присоединяйтесь к нашему 28-дневному соревнованию по снижению веса .
В этом сентябре темой нашего конкурса является вызов — ВЫПОЛНЕНИЕ УКАЗАНИЯ БЮДЖЕТА.
Наши планы питания и рецепты будут содержать СВЕЖУЮ, ДОСТУПНУЮ и ЛЕГКУЮ пищу, чтобы помочь вам бороться с жиром, избавиться от целлюлита и похудеть, ВСЕГО ПРИ СТАБИЛЬНОСТИ БЮДЖЕТА. Не говоря уже о том, что наши режимы упражнений НАПРАВЛЯЮТСЯ на то, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, уменьшить размер седельных сумок и разгладить неровности и неровности.
Чтобы привести в тонус свои ягодицы и бедра в этом сентябре — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.
План похудания на 10 килограммов
Обязательно включайте в свой рацион полезные жиры.
Хотя существует множество диет, которые обещают помочь вам быстро сбросить вес, лучше отказываться от этого медленно. Чтобы похудеть на 10 кг или 22 фунта, нужно как минимум два месяца, в зависимости от вашей диеты и плана упражнений. Это совет, который вы слышали раньше, но уменьшение размеров порций и, соответственно, количества потребляемых калорий, выбор здоровой пищи и увеличение физической активности — залог успешной потери веса.
Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания
Уменьшите потребление калорий
Если вы пытаетесь сбросить 10 килограммов или 22 фунта, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает ежедневно.Как указывает Harvard Health Publishing, необходимо сжигать примерно 3500 калорий, калорий сжигает один фунт (0,5 килограмма) жира. Чтобы терять от 1/2 до одного килограмма в неделю, вам необходимо снизить текущие потребности в калориях — количество калорий, необходимое для поддержания веса, — на 550–1100 калорий в день.
Ровно , сколько калорий вы сжигаете в день зависит от множества факторов, таких как ваш метаболизм, уровень активности, ваш размер и состав тела.Используйте онлайн-калькулятор, чтобы получить приблизительную оценку, а затем вычтите из нее 550–1100 калорий, чтобы определить количество потребляемых калорий для похудения.
Подробнее: The Metabolism Whisperer делится секретами сжигания большего количества калорий
Хотя вам нужно снизить потребление калорий, чтобы похудеть, вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день, если вы женщина, и менее 1800 калорий, если вы мужчина. Употребление слишком малого количества калорий может замедлить ваш метаболизм и подорвать потерю веса.
Как отмечает Министерство здравоохранения и социальных служб США, низкокалорийные диеты требуют медицинского наблюдения. Как правило, эти диеты назначают только в крайних случаях.
Выбирайте разумную еду
Голод — враг номер один, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Чтобы сопротивляться, ешьте продукты, которые насытят. Обычно это с высоким содержанием белка, клетчатки и воды .
Фрукты, овощи и супы на бульоне — это примеров продуктов с низкой энергетической плотностью .Небольшие порции цельнозерновых продуктов, таких как киноа, ячмень и просо, также являются хорошим выбором из-за содержания в них клетчатки. Клетчатка в зернах переваривается дольше, задерживая чувство голода. Эти продукты повышают чувство насыщения и подавляют чувство голода, облегчая соблюдение диеты.
Вы также не хотите экономить на белке. Продукты с высоким содержанием белка , такие как нежирное мясо, птица, рыба, нежирные молочные продукты, соя и бобы, утоляют голод лучше, чем углеводы, по данным Harvard Health Publishing. Белок переваривается дольше и заставляет ваш организм использовать немного больше калорий.
Не забывайте смотреть свои порции , однако. Продукты, богатые белком, не являются калорийными. Если вы едите больше, чем вам нужно, вы в конечном итоге набираете вес.
Обязательно включайте порцию протеина в каждый прием пищи, чтобы подавить чувство голода. Например, в одном большом яйце содержится более 6 граммов белка. Одна чашка обезжиренного молока содержит 8,4 грамма белка. Приготовленная куриная грудка (без кожицы) содержит 26 граммов белка на порцию.
Планируйте свои блюда и закуски
Как и ваш выбор продуктов питания, , как часто вы едите , является важной частью вашего плана питания, когда ваша цель — сбросить 10 кг.Для получения энергии и постоянного контроля голода ешьте три раза в день плюс один-два перекуса в день. Каждый прием пищи должен быть примерно одинакового размера. Подавайте продукты с высоким содержанием белка с листовой зеленью, огурцами, крестоцветными овощами и бобовыми или цельнозерновыми.
Завтрак , например, может состоять из двух сваренных вкрутую яиц с ломтиком тоста из цельнозерновой муки и миской дыни. Суп Минестроне с салатом из курицы-гриль составляет здоровый обед на обед .
На ужин , добавьте жареного лосося, запеченного сладкого картофеля и жареной спаржи.Нежирный йогурт, свежие фрукты, овощные палочки, нежирный сыр или цельнозерновые крекеры составляют хороших вариантов закуски .
Кроме того, не забудьте ограничить потребление продуктов и напитков, подвергшихся ультраобработке, таких как газированные напитки, сладкий чай, печенье, пирожные, конфеты и жареные продукты. Эти продукты содержат с высоким содержанием сахара и трансжиров, что увеличивает количество потребляемых калорий, не принося никакой пользы для здоровья. Когда дело доходит до напитков, вода — лучший выбор.
Подробнее: 10 движений по сжиганию жира
Упражнения для стройности
Каждый хороший план похудания должен включать регулярных физических нагрузок .Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или кружка, — хороший способ сжечь калории. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности по 60 минут пять дней в неделю: поездка на велосипеде, бег трусцой или занятия водной аэробикой — все это отличные варианты.
Одним из последствий похудения является потеря мышечной ткани. Когда вы ограничиваете калории, ваше тело теряет мышцы вместе с жиром.
Muscle помогает вашему телу сжигать калории, поэтому ограничение потери мышечной массы может помочь вам похудеть несколькими способами.Это может помочь предотвратить плато, которое испытывают большинство людей, сидящих на диете. Во-вторых, сохраняет безжировую массу тела может поддерживать ваш метаболизм, поэтому вам не нужно еще больше сокращать калорийность, чтобы продолжать худеть.
Возможно, вам удастся частично компенсировать потерю мышечной массы, включив силовые тренировки в свои фитнес-программы. Проработайте каждую основную группу мышц — ноги, пресс, грудь, плечи, спину и руки — два раза в неделю, используя свободные веса, тренажеры или эспандеры. Оставьте хотя бы один день между силовыми тренировками, чтобы ваши мышцы восстановились.
Как я похудела на 10 кг за 60 дней: мой 7-ступенчатый план похудания | Автор: Шилпа С. Нат
Слева: 17.10.15, Справа: 08.01.16
Когда мне исполнилось 26 (05 ноября) в прошлом году, я посмотрел в зеркало и не узнал человека, который смотрел на меня. Тут же я решил, что с меня хватит. Достаточно погрязнуть в жалости к себе, достаточно, чтобы не оставаться верными своим фитнес-целям, достаточно, чтобы разочароваться в себе, и я решил стать тем изменением, которого я хотел для себя. Это только начало моего жизненного пути, и я уже с нетерпением жду следующего его этапа.#workit PS: да, это рубашка капитана Америки, и когда разразится гражданская война, я, вероятно, буду в его команде 😝
Вчера вечером я поделился своими успехами на Facebook, и некоторые друзья хотели узнать, что я сделал, чтобы похудеть. Этот пост — всего лишь мой опыт за последние 60 дней.
Итак, вот мой план похудения из 7 шагов!
1. Определите свой тип телосложения
Я в основном попадаю в категорию мезоморфа, поскольку мой тип телосложения — песочные часы. Что это значит для вас на физиологическом уровне.Мой друг, который является эктоморфом, постоянно жалуется, что никогда не может накачать мышцы, #foreverskinnyproblems.
Быть мезоморфом — одна из главных причин, по которой я легко могу похудеть. Верно и обратное: я могу набрать до 2 кг за неделю, если буду бездействовать. Чтобы поддерживать свой вес, мне нужно 20 минут умеренных тренировок не менее 4–5 раз в неделю.
2. Определите процентное содержание жира в организме, базальную скорость метаболизма, количество потребляемых калорий.
Важно контролировать процентное содержание жира в организме , а не просто сосредотачиваться на том, сколько веса вы теряете.Потеря веса может быть вызвана многими причинами, например, потерей воды, деградацией мышц, и вы должны быть уверены, что набираете мышцы и теряете жировые отложения.
Рассчитайте процентного содержания жира в организме здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/becker11.htm
Количество энергии (в виде калорий), необходимое организму для функционирования во время отдыха в течение 24 дней. часов известна как базальная скорость метаболизма или BMR . Это количество калорий отражает, сколько энергии требуется вашему телу для поддержания жизненно важных функций организма, если, гипотетически, вы отдыхали в постели в течение всего дня.Фактически, ваш BMR — это самый крупный компонент (более 60 процентов) вашей общей энергии, сжигаемой каждый день. Хотя вы не можете волшебным образом изменить свой BMR сразу, зная свой личный номер, то, как он рассчитывается и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, может помочь вам использовать эту точку данных для создания более разумной стратегии похудания (или поддержания).
Проверьте свою базальную скорость метаболизма здесь: http://dailyburn.com/life/health/how-to-calculate-bmr/
Внимательность к калориям: Чтобы похудеть, вам нужно немного поступает меньше калорий, чем вам нужно, поэтому ваше тело будет использовать резервную энергию, хранящуюся в вашем теле.Будьте уверены, вы не морите себя голодом. Это приведет к тому, что ваше тело перейдет в «режим голодания», и оно будет делать все, чтобы удерживать жиры в вашем теле, потому что оно думает, что вы не сможете вовремя получать питательные вещества. Похудение возможно при правильном питании. Это пригодится, когда вы перейдете к этапу определения своего рациона.
Проверьте оптимальное количество калорий для для похудания: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
3. Установите свои цели
Моя сестра оставила мне мотивационную цитату 🙂 , У меня был скачок в моих измерениях!
Вам нужно ставить перед собой цели.Это может напугать. У меня была общая цель по снижению веса 21 кг, и я хотел сбросить 6 дюймов с бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска). Это может показаться очень трудным и почти невозможным.
Этот ряд фактически доходил до верха стены, потому что он начинался с 77,5 кг! Удалил их, как только преодолел барьер в 70 кг. Никогда не вернусь в те дни.
Я разбил свои цели на мини-цели, чтобы чувствовать мотивацию каждый раз, когда я достигаю одной из своих мини-целей.Это поддерживало меня, особенно в периоды, когда я выходил на плато.
Лично мои точки плато были 72 кг и 69 кг. Следующая точка плато, которую я достигну, — 65 кг. Это означает, что в течение 1-2 недель я не увижу никаких изменений в своем весе. Не волнуйтесь, если это произойдет . Иногда ваш вес может даже увеличиться. Если вы правильно питались и постоянно тренировались, это просто означает, что ваше тело наращивает мышцы, и вскоре вы заметите, что жиры тают.Каждый раз, когда я выхожу из точки плато, я теряю еще 1–1,5 кг за 1 неделю.
Надо поиграть в игры, ребята!
Психическая подготовка к режиму похудания имеет решающее значение для поддержания этого образа жизни, а не просто фазы, через которую вы проходите, чтобы получить «летнее тело». Вы должны верить, что можете сбросить вес, и это должно быть подтверждено , почему вы делаете это. Это просто для того, чтобы хорошо выглядеть на празднике, или вы принимаете на себя обязательства на всю жизнь? Таким образом, вы не будете колебаться между своим весом, что само по себе плохо для вашего тела.
4. Правило похудения 80/20
Держись! Мы выполнили половину плана, а мы даже не достигли плана тренировки? Этому есть простое объяснение, которое вы должны запомнить.
Похудение — это стратегический план игры. Вам нужно иметь план, прежде чем вы начнете бесцельно ходить в спортзал. Конечно, вы похудеете, но сможете ли вы его удержать? 80% вашего тела формируется на кухне, и только 20% зависит от самой тренировки.
Так что это значит? Это просто означает, что вы должны внимательно следить за своим питанием. Зная больше о своей пище, о том, как она готовится, и о пищевой ценности того, что вы кладете в рот, вы сможете изменить свой способ питания.
Вы можете заниматься спортом сколько угодно, но если ваша диета отстой, это не имеет значения!
Раньше я ел все, потому что я очень люблю поесть. Я все еще ем то, что люблю, но в умеренных количествах. Раньше я ела шоколад каждый день, а теперь я ем его максимум раз в неделю.
5. Ваше тело создается на кухне
Я провел много времени, исследуя диеты, которые помогут мне оптимизировать потерю веса. Я сделал нечто подобное в 2014 году, когда я был еще большим помешанным на здоровье, поэтому на этот раз у меня была фору.
Начните с небольших, постепенных изменений в своих привычках. Это поможет вам принять новые изменения. Погружение с головой в капитальный ремонт может стать шоком для вашей системы, и вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить в Pinterest и открывать для себя новые полезные рецепты, чтобы попробовать.
Разбивка моего плана питания:
Завтрак: Я начинаю с питьевой воды с лимоном или чая с имбирным медом, чтобы запустить мою пищеварительную систему. Я люблю добавлять семена чиа в свои напитки, чтобы получить дополнительный прирост клетчатки и питательных веществ. Завтрак — это овсянка с ягодами или богатый белком завтрак из банановых блинчиков из двух ингредиентов. Теперь я стал намазывать свой блин небольшим количеством кокосового масла, просто чтобы на несколько дней сменить вкус, и он полон полезных жиров!
Обед: Первые две недели у меня совсем не было мяса.Я был в основном вегетарианцем и всегда ел морепродукты, когда хотел мяса. Я делаю это, чтобы очистить нёбо. Это помогает мне лучше приспособиться к более здоровым блюдам, на которые я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус более легкий, и обычно мясо, особенно красное, маскирует их вкус. С тех пор мой обед состоит из порции салата с белковым компонентом. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я разжигаю на сковороде и ем с овощами.Если я покупаю на улице, я ищу блюда на гриле и ем без углеводов. Или, самое большее, как обертку.
Закуски: Это огромная разница! Я заменил все сахарные угощения, которые я обычно оставляю на это время, на орехи или ягоды, и это было невероятно. Без всего этого рафинированного сахара, протекающего в моей крови, мой разум стал более бдительным, моя кожа стала более чистой, и не было никаких эпических падений в моем настроении в течение вечера из-за ужасного падения сахара.
Ужин: Я оставил свой ужин легким. Обычно это была рыба на пару с отварной или приготовленной на гриле овощной попой.
Другие советы:
Пейте воду! Я не могу подчеркнуть важность питья. Меня шокирует, как мало люди пьют воду. Обычно я выпиваю около 1,5 л воды к обеду и еще 1 л к ужину, а затем около 2–3 стаканов воды перед сном. Мои друзья называют меня верблюдом. ха-ха!
Вместо жареной пищи переключитесь на приготовленную на гриле или приготовленную на пару пищу
Начните есть больше щелочной пищи вместо кислой
Утверждается, что преимущества щелочной диеты включают более высокий уровень энергии, потерю жира, повышенную концентрацию и более чистая кожа.
Сократите количество обработанных пищевых продуктов или прекратите их использование. Если в нем слишком много химикатов, значит, это плохо для вас.
Прекратите употребление алкоголя или ограничьтесь одним стаканом.
Уменьшите потребление молочных продуктов или просто прекратите его
6. Режимы тренировок
Пора переходить в секцию веса в спортзале!
Люблю тренироваться. Мне нравится, как я себя чувствую, когда делаю веса, и я чувствую, что становлюсь сильнее. Каждый раз, когда я могу поднять более тяжелый вес или увеличивать количество повторений с последнего раза, я получал добрый кайф эйфории. вызывает привыкание.
Самый большой миф, который женщины должны преодолеть : Использование веса превратит вас в огромную громадину!
Нет, так не получится. Это достигается за счет экстремальных диет, тренировок и, как правило, некоторых гормональных игр.
Девочки, идите собирать штанги, штанги, гири! Вы не будете накачивать мышцы, как разорванный бодибилдер. У нас недостаточно тестостерона для развития чрезмерно выпуклых мышц. Вы можете терять жиры быстрее, когда у вас больше мышц, потому что именно они сжигают жиры в вашем теле.
«Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечной целью является сжигание большего количества калорий, а упражнения высокой интенсивности именно это и делают», — говорит Натали Джилл, сертифицированный персональный тренер из Сан-Диего, Калифорния. Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: вы сожжете больше калорий за меньшее время.
Я обычно захожу в интерес, чтобы вдохновить меня. Я сохранил все тренировки, которые делаю, здесь, в Pinterest.Когда я начал возвращаться в спортзал в ноябре, я начал с 20 минут в зале. Придерживаясь посещения тренажерного зала 3 раза в неделю, тренировки с HIIT-тренировками помогли повысить мою выносливость и вернули меня в свободное пространство, необходимое для принятия изменений.
Пример тренировки, которой я следую. Я меняю свой распорядок дня, чтобы мне не было скучно и мое тело не привыкло к ним.
«Вам необходимо сочетать упражнения с отягощениями и сердечно-сосудистую систему», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицины, эндокринолог клиники Кливленда.Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, диетолог клиники Кливленда. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
В дни, когда у меня нет времени добираться до спортзала, я тренируюсь из дома. Я сохранил список тренировочных видео, которые вы можете комбинировать и комбинировать, чтобы создать свой личный плейлист для тренировок.
Вам просто нужно взять на себя обязательство возвращаться 2–3 раза в неделю, и вскоре вы обнаружите, что делаете больше. Если вы новичок в тренировках, лучше присоединиться к занятиям с тренером или получить индивидуального тренера.
Форма — это все в тренировках. Если вы сделаете это неправильно, вы больше подвержены травмам, и ваша тренировка в любом случае будет неэффективной. Я работал с личными тренерами, которые помогали мне добиться правильной формы, поэтому я могу тренироваться без особого руководства.
Когда дело доходит до тренировок, вы должны заниматься тем, что вам нравится.Потому что это сделает вас счастливыми, и вы будете с нетерпением ждать этого занятия, так что вы будете продолжать возвращаться. Подумайте об этом, разве вы не будете заниматься тем, что любите, а не тем, что ненавидите? Наше подсознание построено так, чтобы вести нас к удовольствиям. Так что пробуйте разные занятия и делайте то, что приносит вам наибольшее счастье.
Мой недельный распорядок:
Воскресенье: 10-минутный интервальный бег. (медленная разминка в течение 3 минут, затем спринт по 40 секунд на 4 раунда, 20 секунд в обычном темпе, 200-метровый спринт, 2 минуты заминки)
Понедельник: руки, спина, плечи
Вторник: ноги и ядро
Среда: кардио и силовая тренировка из дома
четверг: руки, грудь и плечи
пятница: ноги, бедра и ядро
суббота: перерыв ]
Разминка: я делаю 8 минут на тренажере с лестницей, затем 10 минут на тренажере, а затем либо силовые, либо кардио на тренажере с тросом.
Охлаждение: растяжка для расслабления мышц, ее продолжительность зависит от того, какие мышцы прорабатывались в этот день.
Музыка: Я люблю слушать музыку с быстрыми ударами и вдохновляющими текстами во время тренировки, потому что это помогает мне сохранять темп.
Я планирую включить больше HIIT-тренировок в будущем, потому что они потрясающие бластеры!
7. Дайте себе передышку
Помните об этом на каждом этапе своего пути!
Это пожизненное обязательство. Это не прихоть.Так что дайте себе перерыв. Когда вы выходите и видите торт, который действительно хотите съесть, купите его. Поделиться. Или съесть его самостоятельно. Исследования показали, что если вы постоянно отказываетесь от себя, вы неизбежно впадете в запой, когда наконец получите то, что хотите. Так что просто наслаждайтесь моментом. Не существует такого понятия, как «виноватое удовольствие». Просто «удовольствие». И вы это заслужили!
Истории здоровья: Вот способы снизить 10 кг за 90 дней
Да, это выполнимо! И вам не нужно морить себя голодом или переходить на титанический фитнес-режим. Payal Puri — это профессиональное руководство, как стать великолепным этим летом. Следите за ним и вы увидите разницу всего за три месяца …
Нет точных исследований, чтобы показать, сколько женщин в мире недовольны своим весом — но инстинкт, кажется, подсказывает, что он близок к 100 процентам! Похоже, что потеря веса является одной из самых серьезных проблем в жизни для большинства из нас, поскольку мы ведем беспокойный и малоподвижный образ жизни, слишком много факторов стресса и мало времени, чтобы позаботиться о себе. Тем не менее, потеря веса имеет огромные преимущества для хорошего самочувствия; Прежде всего, он придает вашему телу и разуму форму, позволяющую справляться с требованиями повседневной жизни.К тому же, как бы напрасно это ни звучало, есть преимущество хорошо «выглядеть». Мы все восхищаемся здоровыми, подтянутыми, продуктивными людьми — и этим человеком можете быть вы! Это то, что вдохновило нас проконсультироваться с пантеоном экспертов, чтобы разработать надежный план, позволяющий вам сбросить 10 кг за 90 дней. Мы не говорим, что это легко, но это не так мучительно, как вы можете себе представить, для чего-то, что дает такие великолепные результаты. Что ему нужно, так это приверженность, некоторое планирование и список, который следует ниже!
Перед тем, как начать, посоветуйтесь со своим врачом Сообщите своему терапевту, что вы начинаете программу похудания, и попросите его проверить такие жизненно важные показатели, как артериальное давление, диабет, гипертония или что-нибудь еще, на что изменение диеты может нанести серьезный ущерб.Кроме того, сделайте комплексный анализ крови, который включает все уровни витаминов и минералов, чтобы ваш врач мог оценить любой дефицит и посоветовать вам продукты, которые абсолютно необходимы для вас с точки зрения питания, чтобы восполнить дефицит. «В идеале на этом этапе лучше проконсультироваться со специалистом по питанию», — говорит доктор Кавита Кхиара, диетолог из Мумбаи. Хотя вы можете выбрать, чтобы он проводил вас через диету, вы также можете выделить сеанс, чтобы понять потребности своего организма на основе результатов анализа крови.Он сможет дать вам список основных продуктов и добавок, которые необходимы, с учетом баланса питания вашего тела, чтобы компенсировать ограниченное потребление пищи ».
МЕСЯЦ 1 Практика, которую вы начинаете в этом месяце, продолжается все 90 дней. В месяцы 2 и 3 добавьте предложения, указанные под соответствующими заголовками в плане.
1 Установите свои цели Разбейте свою программу по снижению веса на 10 кг на трехмесячный период и проводите мониторинг дважды в неделю.Мы рекомендуем 4 кг в 1-й месяц, 3,5 кг во 2-й месяц и 2,5 кг в 3-й месяц — чем больше вы теряете вес, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.
Что делать На точных весах (при необходимости купите цифровые — это того стоит) взвесьте себя примерно через час после завтрака в день, когда вы начинаете этот план. Отметьте дату, время и вес в дневнике / на таблице и прикрепите их где-нибудь под рукой — например, на стене в ванной.Взвешивайтесь в одно и то же время два раза в неделю и обновляйте график.
2 Ешьте небольшими порциями Это может показаться нелогичным, но это уже неоднократно подтверждалось. Руджута Дивекар, диетолог актера Карины Капур, развенчала миф о голоде в своей книге «Не теряй разум, худей». Она утверждала, что меньше есть — это верный способ перевести метаболизм вашего тела в панический режим — если ваш метаболизм (механизм сжигания жира) не работает с постоянными фиксированными интервалами, он становится вялым, так что же заставляет его работать постоянно? Еда! Хитрость заключается в том, чтобы есть «ограниченное количество» за один прием пищи, но давать вашему организму более частые приемы пищи, чтобы ваш метаболизм никогда не падал слишком низко.Руджута настаивает на том, чтобы клиенты ели «шесть приемов пищи» в день вместо обычных трех — стратегия, которую она применила с Кариной, о которой публично говорил актер. «Я никогда не ела столько, сколько ела, когда соблюдала диету Руджуты», — говорит Карина в книге Руджуты.
Как это работает Добавьте полдник в 11.00-11.30, второй в 16.30-17.00 и более легкий — стакан молока, может быть, — после ужина к своему обычному графику приема пищи. Уменьшите количество порций из основных приемов пищи — один роти вместо двух; одна миска риса вместо большой насыпи.Не форсируйте это в течение первых двух дней — есть вероятность, что по мере того, как ваше тело привыкает к более частому приему пищи, ваш аппетит изменится так, что вы, естественно, будете есть меньшие порции. Рекомендуемые «промежуточные» приемы пищи? Кубик сыра с крекерами; горсть арахиса, миндаля или грецких орехов; свежий фрукт; соус из йогурта или хумус и овощные крудиты — вот несколько хороших идей.
3 Ешьте по-западному Западные блюда обычно едят разными «блюдами» — меньшими размерами порций, которые едят одну за другой, а не как одну порцию.Их преимущество? Вы не переполняете тарелку едой и не потребляете большие порции — потому что вы не помогаете себе, если на столе лежат груды блюд. Реализовать это преимущество с помощью индийской кухни сложно, но не невозможно — вам просто нужно проявить немного изобретательности.
Чем заняться Примерно за 10 минут до обеда или ужина выпейте стакан соленой нимбу паани с искусственным подсластителем, если хотите. (Альтернатива: чашка зеленого чая или жасминового чая *). Когда вы начинаете трапезу, ешьте салат как отдельное «блюдо».Не кладите больше ничего на тарелку, пока не съедите салат. Затем добавьте тазу раиты или простого творога (дахи). Тогда переходим к самому «основному блюду». Вы обнаружите, что ваш аппетит контролируется, не голодая.
4 Уменьшите количество злаков в своем рационе Скорее всего, как и большинство людей, вы путаете углеводы с зерном и злаками. Безуглеводная диета не только вредна для здоровья, но и практически невозможна — углеводы можно найти во всем, от дал до зеленых овощей и множества предметов первой необходимости.
Что делать Сделайте один день в неделю без злаков — откажитесь от риса, пшеницы, хлеба, паха или далии. Сделайте его «континентальным» днем еды для всей семьи — курица / рыба / панир на гриле с жареными или жареными овощами делает полезную и вкусную еду без зерна, в то время как индийские карри требуют риса или роти.
5 Поймите, что вы едите Было неоднократно доказано, что угадывание количества потребляемых калорий является важной причиной, по которой люди не худеют. В знаменательном исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine профессорами Брайаном Вансинком, доктором философии, и Пьером Шандоном, доктором философии, было обнаружено, что люди ошибочно оценивали количество калорий в фаст-фуде на величину от 22 до 38 процентов.Это означает, что если вы обычно рассчитываете, что вы потребляете около 2000 калорий каждый день, реальная цифра, вероятно, будет 2500 или даже больше! Это также объясняет причину, по которой многие из нас прибавили в весе, не понимая причины этого.
Что делать Составьте список продуктов, которые вы едите больше всего в каждую неделю. Проверьте их количество калорий, чтобы иметь точную картину вашего потребления (на сайте www. Thecaloriecounter.com есть подробный список продуктов и их калорийность, а на сайте www. Thecaloriecounter.com есть подробный список продуктов и их калорийность).fatfreekitchen.com предлагает основной список подсчетов в индийской кухне).
6 Добавьте больше «сырых» продуктов в свой рацион Сырые продукты, будь то фрукты или овощи, содержат больше клетчатки, больше воды и меньше жира, чем приготовленная пища, поэтому увеличение их потребления естественным образом помогает похудеть. Если у вас есть доступ к более «модному» овощному магазину, запаситесь рукколой, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горошком и сельдереем, чтобы разнообразить и увеличить потребление зелени, помимо более типичных ингредиентов салата, таких как морковь, огурец. , редис, кабачки, оливки и помидоры.Обязательно тщательно мойте сырые фрукты и овощи, чтобы не допустить появления насекомых. (Попробуйте Vegn-Fru Wash в любом престижном универмаге).
Что делать Убедитесь, что большая часть салата является частью каждого приема пищи — от простых нарезанных огурцов и моркови до более изысканных рецептов. Заправка для салата должна быть легкой — на основе оливкового масла / лимонного сока / творога; никаких магазинных повязок. Добавьте вариации, используя фрукты — небольшие порции орехов, таких как миндаль или арахис, дольки апельсина, кусочки яблока, виноград или клубнику в салате.
7 Сделайте 30 минут упражнений не подлежащими обсуждению Посмотрим правде в глаза, всегда будет приветствоваться больше, но вы не обязательно будете это делать. Никаких необычных упражнений или оборудования — достаточно для прогулки. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно принесут результаты. Но держите темп как можно более быстрым. Не обманывайте!
Что делать Не можете найти даже 20 минут пешком? Сознательно увеличивайте активность в других сферах своей жизни — в офисе, не звоните другу по внутренней связи — встаньте и подойдите к его столу; не просите офисного мальчика кофе, идите, чтобы получить его.Дома не просите местный магазин доставить продукты, идите за ними сами. Еще один удобный трюк — если у вас есть водитель, попросите его подбросить вас за 10 минут до дома и пройти остаток пути пешком.
8 Используйте небольшую тарелку Задача контроля порций заключается в измерении того, что мы потребляем «визуально», но, как уже показали исследования, мы обычно недооцениваем калории, которые потребляем каждый день, примерно на 25 процентов. Один из аспектов этого: незнание того, что находится в вашей пище.Но еще один не менее серьезный аспект: на самом деле мы не понимаем, сколько мы едим. Что удивительнее? Даже многие квалифицированные диетологи попадают в эту ловушку! В продолжение того же исследования, приведенного выше, исследователи провели исследование под названием «Иллюзии мороженого: миски, ложки и порции самообслуживания». В этом исследовании сотрудники и студенты факультета питания Корнельского университета в США были приглашены на «вечеринку с мороженым» и получили миски разного размера, а также сервировочные ложки и большие миски с мороженым, из которых они могли себя обслуживать.Позже их попросили заполнить анкету, спрашивая, сколько они разделили для себя. Результаты были ошеломляющими. Те, кто использовал большую чашу, давали себе в среднем на 30 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшую! Не менее шокирует тот факт, что те, кто использовал маленькие миски — но большие сервировочные ложки — также подавали на 15 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшие ложки. Меньше всего ели те, кто пользовался небольшими мисками и ложками. Когда даже обученные диетологи могут стать жертвами визуальных ловушек при подаче блюд, непрофессионалы практически не могут понять это правильно.Что это значит? Предположения не годятся!
Что делать Уберите большие обеденные тарелки, миски и ложки вашей семьи; и купите набор средних размеров для повседневного обеда — теперь в магазинах доступны самые разные размеры. Также уменьшите размер сервировочных ложек. В ресторанах не ешьте с общей тарелки — подавайте себе закуски на небольших тарелках. Если вы заказываете одноразовое блюдо, попробуйте этот удобный трюк, рекомендованный читателем и участником Good Housekeeping Вандана Малхотра, 39 лет, писатель-фрилансер из Дели: «Я недавно была в китайском ресторане с друзьями, и каждый из нас заказал по одному блюду. блюдо еды.Порции, когда они прибыли, были огромными, поэтому я попросил разделить свою пополам — одну поесть, другую забрать — «до того, как» я начну есть. Когда я на самом деле поел, половины порции мне было более чем достаточно, я полностью насытился. Но если бы вся миска оставалась передо мной, я бы не перестал есть, пока не набился до такой степени, что я не мог бы больше есть ». По ее словам, проблема усугубляется, когда вы платите завышенные цены в ресторане — вы чувствуете себя виноватым из-за того, что потратили впустую еду, и, следовательно, слишком компенсируете.«Заранее упаковывая еду, я чувствую, что вместо этого у меня есть более выгодное соотношение цены и качества. Двухразовое питание по такой цене!
9 Ужинайте к 20:00 каждый вечер Это, вероятно, будет одним из самых сложных изменений, но оно стоит усилий. Диетологи обнаружили, что без каких-либо других изменений в диете, а просто изменения времени ужина, люди, сидящие на диете, часто теряют до 1 кг каждую неделю в течение первых нескольких недель! Метаболизм наиболее вялый ночью, и даже легкая пища требует гораздо больше усилий для переваривания пищи.Кроме того, вы склонны двигаться после раннего ужина, помогая переваривать пищу.
Что делать Измените время приема пищи в семье, чтобы поесть пораньше. Если изменить время приема пищи для всех абсолютно невозможно, попробуйте поесть раньше самостоятельно, оставив салат / творог на перекус всей семье, чтобы вы все еще могли быть частью обеденного времени. Если вы спите поздно, вы, вероятно, позже проголодаетесь — жидкая «еда» в это время, от стакана молока до нимбу паани или зеленого чая, утолит ночные муки.
10 Расслабьтесь! Недосыпание связано со стрессом и, следовательно, напрямую с увеличением веса.Исследования показывают, что при стрессе большое количество кортизола, естественного гормона, связанного со стрессом, попадает в кровоток — рецепторы кортизола расположены в брюшной полости, что запускает там накопление жира. Различные исследования также обнаружили связь между более высоким уровнем кортизола и более медленным метаболизмом, что приводит к увеличению веса. Но, вероятно, простейшей связью между стрессом и увеличением веса является тот факт, что большинство из нас тянется к привычной пище, когда беспокоится, расстроен, зол или обеспокоен.Хотя изменить нашу реакцию на стресс непросто, бороться с ним вполне возможно. А потом еще сон. Два гормона, грелин и лептин, напрямую связывают сон и набор веса. «Грелин — это тот гормон, который говорит вам, когда поесть, а когда вы недосыпаете, вы получаете больше грелина», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги Beauty Sleep на уважаемом медицинском онлайн-ресурсе WebMD. «Лептин — это гормон, который говорит вам прекратить есть, и когда вы недосыпаете, у вас меньше лептина».
Что делать Медитация оказалась эффективной техникой снятия стресса — старайтесь уделять успокаивающей, уединенной медитации всего 5 минут в день в то время, когда вас никто не побеспокоит.И еще один важный вопрос: больше спать! Независимо от того, идет ли речь о ваших социальных обязательствах или требуется передача некоторых домашних дел на аутсорсинг, убедитесь, что вы получаете как минимум семь часов крепкого сна каждую ночь. Внимание: если вы уже достаточно спите, вы не потеряете больше веса, больше спите! Однако, если вы спите всего 5-6 часов в сутки и примерно до 7,5 часов, вы скоро заметите преимущества. При необходимости обратитесь за помощью к врачу.
МЕСЯЦ 2 Вы уже внесли значительные изменения в свой распорядок дня.Теперь пришло время встряхнуть его, чтобы ваше тело не укоренилось. Добавьте эти ходы в программу Месяца 1.
1 Делайте один прием пищи в день без зерновых. У вас уже есть день без зерновых каждую неделю. В этом месяце встряхните его, сделав один прием пищи без зерновых до конца недели.
Что делать В идеале вы должны делать это во время ужина, так как это должен быть ваш самый легкий прием пищи, но если вы не можете с этим справиться, подойдет и обед.
2 Пейте меньше. Важная реальность употребления алкоголя — выпивать три бокала вина за один вечер — это не то же самое, что пить один бокал вина в день в течение трех вечеров.Здесь действует тот же фактор контроля порций; тело может обрабатывать только определенное количество за один раз, сохраняя излишки в виде жира. Если вы пьете нечасто, ограничьтесь максимум двумя напитками за раз (лучше всего один, если вы можете его выпить). Если вы пьете три раза в неделю или больше, вам нужно остановиться на одной порции.
Как это работает Трудно преодолеть социальное давление, чтобы выпить в руке? Сода с долькой лимона, диетическая кола или безалкогольный коктейль всегда могут создать иллюзию алкоголя — для окружающих. Для себя это жертва, которую вы должны принести.
3 Продолжайте ходить пешком По мере того, как ваше тело приспосабливается к темпу и распорядку ваших упражнений в первый месяц, оно развивает комфорт / привычный образ жизни, который вам необходимо нарушить. В этом месяце увеличивайте ежедневную прогулку до часа — разумеется, не соглашайтесь менее чем на 45 минут пять дней в неделю. Еще лучше легкая пробежка.
Что делать Чтобы максимально увеличить потенциал сжигания жира, ешьте самый тяжелый прием пищи дня, ближайший к времени, когда вы занимаетесь физическими упражнениями.
4 Откажитесь от мяса один день в неделю. Чем более вы заядлый невегетарианец, тем труднее вам будет это казаться, но тем более необходимо вам следовать.Хотя обычные мясоеды от этого не особо выиграют, исследования показали взаимосвязь между людьми, которые едят большое количество мяса, и прибавкой в весе. Обработанное мясо, в частности, является серьезным нарушителем, возможно, из-за содержащихся в нем нитритов и других химических веществ, которые влияют на общий вес.
Что делать Выделите в своем доме вегетарианский день еженедельно, но заранее планируйте меню на этот день, чтобы не компенсировать отказ от мяса добавлением другой жирной или высококалорийной пищи.Сведите к минимуму крахмалистые продукты, такие как картофель и рис, и сосредоточьтесь на добавлении в смесь большего количества овощей, свежих соков, смузи и фруктов. Тофу — отличный выбор, и его можно творчески использовать для придания блюдам веса; И яйца тоже, особенно яичные белки, — хороший выбор. Добавляйте в салаты сваренные вкрутую яйца без желтка.
МЕСЯЦ 3 Вы внесли необходимые изменения, изменили свой рацион и сделали физические упражнения частью своей повседневной жизни! Это последний этап вашего плана.
1 Записывайте каждый кусочек, который вы едите Ведение тщательного дневника питания в этом месяце поможет избавиться от того, что вы не понимаете, что едите — горсть намкин, которую вы подобрали во время просмотра телевизора, попкорн, в который вы окунулись в кино , печенье с утренним чаем, кремовый соус, в который вы окунулись.
Что делать Через три дня ведения дневника просмотрите его и определите, что и когда вы склонны есть, не осознавая этого. Сосредоточьтесь на удалении этих «бессмысленных» калорий из своего рациона.Держите в сумочке небольшой пакет смешанных орехов и семян вместе с дополнительными фруктами к обеду, чтобы вас не застали врасплох, когда вы проголодаетесь.
2 Go liquid Эту программу не рекомендуется выполнять в качестве долгосрочной, но если вы обнаружите, что ваш вес стабилизировался на определенном уровне — как это часто бывает, когда ваше тело приспосабливается к новому весу — вам может потребоваться дать его. «шоковое» лечение. Выбор более легко перевариваемой пищи может дать вашей системе необходимый импульс!
Что делать В течение одной недели замените один прием пищи в день «жидким» заменителем — это может быть сытная тарелка супа и миска творога (дахи) на ужин, смузи дахи на завтрак или соленый ласси и салат с начинкой (правда, без зерен) на обед.В качестве дополнения подойдут сырые салаты или свежие фрукты, но избегайте блюд с высоким содержанием сахара, таких как манго или мускусная дыня. Да, мы знаем, все прелести сезона!
Как похудеть за 1 месяц? Диета для похудения Советы, чтобы похудеть на 10 кг
Если вы все еще не знаете, как похудеть и построить пляжное тело для летней поездки в следующем месяце, самое время перестать гадать и начать работать. Теперь, чтобы похудеть, вам даже не нужно ходить в тренажерный зал, потому что мы показали вам эти 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы похудеть за месяц, и которые не требуют никакого оборудования.Но наряду с этими упражнениями вам также необходима здоровая и эффективная диета, которая поможет вам вовремя сбросить эти килограммы. Поэтому мы поговорили с Мехаром Раджпутом, диетологом FITPASS, который составил план диеты, который вы должны соблюдать в течение месяца.
План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней
Когда дело доходит до потери веса, вы часто обнаруживаете, что переключаетесь на разные диеты и упражнения, чтобы нарушить однообразие. Но последовательность важна при попытке похудеть. С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц, при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.Раджпут предлагает альтернативу каждому приему пищи, чтобы вам было легче соблюдать здоровую и питательную диету.
Утренние детокс-напитки
Лимонный детокс-напиток: выпейте стакан теплой воды с половиной свежевыжатого лимонного сока (и чайной ложкой меда, если хотите), чтобы очистить печень и помочь в похудании.
имбирный детокс-напиток: выпейте стакан теплой воды с чайной ложкой имбирной пасты (и 2 столовыми ложками свежей мятной пасты, если требуется) каждое утро натощак, чтобы помочь в похудании.
Детокс-напиток из огурца: Огурец — очень охлаждающий овощ летом. Вы можете выпить детокс-напиток из огурца, смешав воду с очищенным огурцом, горсткой листьев мяты и 1/2 дюйма имбиря. Если хотите, можете добавить 1/2 чайной ложки черной соли для вкуса.
Яблочный уксус: Яблочный уксус имеет массу преимуществ при похудании и является быстрым способом вывести токсины из организма.Выпивайте этот напиток утром, запивая столовой ложкой яблочного уксуса в стакане теплой воды.
Преимущества очищенной воды: она помогает вымывать токсины из организма, уравновешивая уровень pH в организме, укрепляет вашу иммунную систему и обмен веществ, а также улучшает пищеварение.
Завтрак
Овсянка Овес содержит сложные углеводы и белки по сравнению с другими злаками.Его преимущества включают более низкий уровень сахара в крови и уровень холестерина.
Альтернатива: мюсли с молоком, овощной овес Упма, овсяная чела с мятой, кориандровым чатни
Яичный омлет: очень хорошие яйца источники белка. Более половины белка яйца содержится в яичных белках вместе с комплексом витаминов B, витамином D, медью, цинком и селеном.
яблочный смузи с миндалем: яблоко может помочь предотвратить рак легких, груди, толстой кишки и плеча.Яблоко вместе с молоком содержит кальций, белок, магний, клетчатку и витамины.
горячий шоколад: даже небольшая чашка горячего шоколада может помочь в похудании и держи свой голод под контролем. В шоколаде есть мощные антиоксиданты, которые помогают снизить аппетит почти на 30 процентов.
Рис, приготовленный на пару: Это один из наиболее полезных способов приготовления риса, поскольку он предотвращает потерю воды. растворимые питательные вещества и не требуют добавления жира.
яичный бутерброд: это может включать 2 ломтика мультизернового хлеба с 2 яичными белками, ломтики лука , ломтики помидоров и свежемолотый салат, чтобы сделать его здоровым блюдом.
дал: он богат сложными углеводами, хорошими источниками белка, витаминов и минералов, а также незаменимых аминокислот. Это помогает снизить уровень холестерина и контролирует уровень сахара.
Альтернатива: овсяный крекер, жареный чана и жареный махана.
Яйцо вкрутую: Яйца — очень хороший источник белка.Более половины белка яйца содержится в яичных белках вместе с комплексом витаминов B, витамином D, медью, цинком и селеном.
Орехи: орехи содержат много полезных для сердца ненасыщенных жиров, омега-3 жирных кислот, белков, витаминов и минералы. Когда вы жуете целые орехи, вы едите медленнее, потому что вам нужно их дольше жевать.
сэндвич с черным хлебом на гриле: вы можете съесть сэндвич с черным хлебом на гриле с некоторыми овощами, такими как лук, перец, помидор, салат, кукуруза, шпинат в качестве здоровой вечерней закуски, которая низкокалорийна, а также сытна, вместо жареной пищи.
Альтернатива: обертка из амаранта чапати, обертка раги чапати, ростки и вареный дал
Ужин
Обертка из цельнозерновых овощей: это еда содержит клетчатку, витамины и минералы. Хорошей альтернативой для этого может стать обёртывание из амаранта чапати с овощами, салат из киноа или кускус.
Альтернатива: прозрачный куриный суп, прозрачный овощной суп, овес (в стиле куриного супа)
Roti ( Chapati): он богат сложными углеводами и белками по сравнению с другими злаками. Его преимущества включают более низкий уровень сахара в крови и уровень холестерина.
Альтернатива: жареный тофу с овощами, тофу-бурджи и салат из яичных белков.
СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ
11 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть и почувствовать сытость в течение всего дня
Арбузная диета поможет вам быстро похудеть этим летом.Вы уже пробовали?
98 гарантированных способов похудеть
Кето-диета для похудания
ГМ-диета для похудания до 9 кг
Как яблочный уксус помогает похудеть? Узнайте здесь
> Подробнее о фитнесе
10 советов, как похудеть за 6 месяцев
После нескольких лет попыток различных диетических программ и неудач мне, наконец, удалось похудеть до 10 кг за 6 (шесть месяцев).
Начиная с октября 2016 года, когда шкала иглы показывала 87 кг, в конце марта 2017 года в Альхамдулиллах она уменьшилась до 77 кг.
Я решил не сосредотачиваться на определенных диетических программах, таких как диета майонеза, кетоновая диета или диета с ОКР, потому что обычно такие диеты полезны только в течение короткого периода времени. У меня больше мотивации искать более умеренный путь, но я могу жить более последовательно.
Я создал эту статью, чтобы поделиться советами о том, что живу один; в основном я посвящаю его своей семье и близким друзьям, и, надеюсь, это может быть вдохновением для подражания или даже лучше.
Нет ничего нового или экстремального.Рецепт основан на сочетании диетического регулирования, активных движений и адекватного отдыха.
давайте начнем советы по диете:
1. Нарезать рис пополам по сравнению с обычным
Нарезать рис пополам по сравнению с нормальным
Это самые классические советы, которые, безусловно, есть в любых советах по диете, но, к сожалению, это неизбежно нужно делать
— Реклама —
Чтобы быстро похудеть, мы должны сосредоточиться на белом рисе, который стал значительным подозреваемым в программе подписки на диету.
Сначала я уменьшаю его до половины тарелки, затем постепенно до одной трети (за исключением завтрака это все еще примерно от половины до 2/3 тарелки), а иногда заменяю его другими источниками углеводов (такими как сладкий картофель, овес, цельнозерновая мука). хлеб или другие виды риса с более низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис или рис басмати).
Мы можем заполнить пустую часть нашей тарелки (после того, как мы оставили белый рис ранее) более волокнистыми овощами (не заполняйте ее лапшой быстрого приготовления, а?)
Узнав о неудаче предыдущей программы диеты, я сознательно решил продолжать есть ужин, хотя различные советы по диете обычно рекомендуют пропускать ужин для быстрой потери веса.
Однако у меня есть привычка обедать рано, незадолго до заката, с меньшей порцией обеда. Помните, что ночью метаболизм в нашем организме замедляется, поэтому организму не нужно много калорий, когда мы спим.Как гласит западная поговорка
«ЕСТЬ ЗАВТРАК, КАК КОРОЛЬ, ОБЕД, КАК ПРИНЦ, И УЖИН, КАК ПАУПЕР»
При использовании риса я ограничиваю только одну треть тарелки и время от времени заменяю ужин только фруктами. Если вы по-прежнему голодны, в дополнение к фруктам, вы можете съесть горсть орехов (горсть яа, а не банка, he2x), выберите полезные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи или кешью. Если бобы наскучили, я иногда заменяю их кусочком темного шоколада (выбирайте темный шоколад с уровнем выше 60%, не выбирайте сладкий молочный шоколад), чтобы дополнить фрукты.
3.Выбирайте пищу с низким содержанием калорий и клетчаткой.
что вы выберете, пончик или папайю?
В дополнение к уменьшенным порциям выбирайте продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки.
— Реклама —
Рассмотрение плотности калорий и скорости преобразования пищи в глюкозу и / или телесный жир отличается. Если нужно выбирать, лучше иметь большой объем (порцию) пищи, но она снова легко выводится организмом, чем размер пищи небольшой, но напрямую превращается в запасы жира.
Согласно этому принципу, по сравнению со 100 граммами сладких пончиков с примерно 400 калориями, например, с таким же весом, я предпочитаю 100 граммов папайи с примерно 40 калориями. (Вы знаете одну десятую !!!)
Итак, избегайте или, по крайней мере, уменьшите количество высококалорийных продуктов. Помимо сладких, высококалорийных продуктов, обычно вкусных и жирных, таких как жареные продукты или продукты с кокосовым молоком. (черт возьми .., это все мои любимые блюда)
Специально для волокнистых продуктов (таких как фрукты и овощи) мы получим двойную пользу, помимо насыщения (и снижения нашей способности есть другие продукты), также более легко выводятся из организма и в то же время также помогают стимулировать пищеварение из разных продуктов. типы продуктов, которые легче вывести из нашего организма (не выбрасывайте их в мусор…, he2x)
Также читайте:
10 суперпродуктов, которые легко есть каждый день дома
Я искренне попрощался с сахаром, как с обычным, так и с диетическим сахаром, а также с различными другими видами пищи и напитков с высоким содержанием сахара.
Это также означает объявление войны всем видам тортов, пончиков, сладких мартабаков, сладостей, всех видов соков в бутылках, пакетированных чаев, особенно безалкогольных напитков.
Для утреннего ритуала с кофе или чаем я заменяю две ложки сахара одной ложкой меда.
Заказывая сок в ресторане, я начинаю менять свои привычки с того, что я пытался пойти на компромисс, прося немного сахара и молока, на полное отсутствие сахара или молока. (вкус конечно кисловатый, да, но со временем привыкнем)
Перекус также является главным врагом диеты, особенно если перекус — это чипсы или жареные продукты, главное — не начинать вообще, потому что за горсткой чипсов обычно следует второй, третий и так на хватах минимум полбанки (допустим… he2x)
или кусок жареного с кайеной, например, сразу после него идут второй и третий ломтики (после удаления первого острого перца чили)
Ешьте три раза в день, избавьтесь от привычки перекусывать во время набора текста на компьютере, особенно во время просмотра телевизора, даже если вынуждены, замените закуски фруктами (с ограниченной порцией…)
6.Активное движение, минимум 5000 шагов в день
Активное движение, минимум 5000 шагов в день
Звучит легко, но самое сложное — это не ходьба, а борьба с «ленью».
По сравнению с тем, как вставать раньше и ходить рано утром, гораздо удобнее натянуть одеяло, чтобы продолжить сон прошлой ночью. Но будьте уверены, как только вы привыкнете к ходьбе, тело будет «заряжаться», чтобы двигаться, особенно когда вы слишком долго сидели или лежали.
Рекомендации из различной литературы по здоровью — не менее 10 000 шагов в день. Но вместо того, чтобы устанавливать слишком высокие цели, что может демотивировать, лучшие цели более достижимы, но последовательны.
— Реклама —
Подобных целей достаточно, чтобы избавиться от моих прошлых вредных привычек, например, по прибытии в аэропорт в поездку я обычно сначала сразу ищу наиболее удобный стул, затем сижу расслабленно, читая газету и перекусывая шоколадом, но сейчас предпочитаю пройтись по аэропорту хотя бы минут 20 перед тем, как сесть (без перекусов, конечно, he2x).
7. 30 минут занятий спортом, минимум 3 раза в неделю
30 минут занятий спортом, минимум 3 раза в неделю
Это тоже звучит как клише, но ни одна диета не работает без упражнений.
Множество препятствий, которые нам нужно преодолеть, чтобы регулярно заниматься спортом. Для офисных работников выделение времени среди загруженной работы само по себе является проблемой, особенно в больших городах, таких как Джакарта, где борьба с заторами занимает в среднем более двух часов.
Но, как говорится, «если есть воля, есть и выход», ключ — это воля, приверженность и последовательность. Можно сделать множество вариантов: некоторые друзья предпочитают, например, поехать в офис на велосипеде (присоединиться к сообществу «велосипед на работу»), некоторые предпочитают приходить в офис пораньше, чтобы побегать утром, или есть также те, кто присоединяйтесь к тренажерному залу в нерабочее время.
Инвестиции в спортивный инвентарь дома, такой как статический велосипед или беговая дорожка, также могут быть рассмотрены, если трудно выделить время для физических упражнений вне дома.
в моем случае, потому что в настоящее время я живу в небольшом городе, выбирая некоторые простые и случайно доступные виды спорта, такие как утренняя прогулка примерно за 5 км до рабочего времени, велосипеды один раз в неделю, гимнастика каждую пятницу утром и иногда играю в бадминтон. (частота и продолжительность не должны быть чрезмерными, главное — рутина)
Продолжительность и качество сна очень важны, потому что они тесно связаны с метаболизмом нашего тела.Пик сжигания жира происходит, когда мы спим.
Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и баланса гормонов грелина и лептина. Гормон грелин отвечает за хранение жировых запасов в организме, если организму не хватает сна, тогда количество гормона увеличится, что приведет к увеличению запасов жира в организме, в дополнение к гормону лептину, который сигнализирует, когда нам нужно прекращение приема пищи уменьшается, вызывая чувство голода и соблазняя нас съесть больше.
Более подробно об этом можно прочитать в различной медицинской литературе, одну из которых я выбрал на сайте www.health.com, читайте здесь
Итак, сон не менее 7 часов в день — важная часть успеха нашей диеты.
9. Используйте измерительные инструменты
Ура, меньше 10 кг!
Я использую простые измерительные приборы, такие как весы и индивидуальные измерители, для повседневного контроля потери веса и окружности талии. Помимо этих двух инструментов, я также использую простые приложения для здоровья, которые широко доступны на смартфонах, для измерения количества шагов в день.
Этот простой измерительный инструмент доказал свою эффективность для повышения мотивации, когда один индикатор, например, шкалы показывают противоположное направление, это может быть сигнал тревоги, чтобы последовательно вернуться к проводимой программе диеты, или когда количество ежедневных шагов просто указывает на то, что число тысяч, это может изменить выбор запланированных нами мероприятий, например, от намерения смотреть телевизор до похода в торговый центр (в торговый центр на прогулку, а не тусоваться во время еды мороженого, he2x)
10.Пригласите друзей или семью, чтобы мотивировать друг друга
Weight Loss Challenge (Источник изображения: www.peqtwp.com)
Соблюдение регулярной диеты и программы физических упражнений — сложная задача на фоне натиска нездоровой пищи и часто возникающих внезапно чувства лени и скуки. Особенно, если окружающая среда не поддерживает, предлагает «закуски» от друзей, у которых есть добрые намерения, или приглашение на званый обед иногда может привести к тому, что наша диета потерпит неудачу, и придется начинать заново с нуля.
Следовательно, очень важно создать соответствующую и взаимно мотивирующую среду. Например, участие в конкурсе по похудению в офисе может стать отличным первым шагом.
в моем случае, пригласите мою жену и близкие родственники устроить своего рода соревнование по снижению веса, чтобы создать благоприятный климат и мотивировать друг друга.
Точно так же подсказки для похудения, которые оказались эффективными. По крайней мере, в моем случае, впервые с дюжины лет назад, у меня наконец-то был почти плоский живот, весом менее 80 кг.(еще нужно бороться до идеальной массы тела, которая для моего роста в районе 74 кг).
Теперь я получил награду, соизмеримую с шестимесячной борьбой, мое тело стало легче, мое тело улучшилось, и выбирать подходящую одежду стало гораздо приятнее, чем раньше.
Помимо более здорового тела и повышенной выносливости, появляется множество других «неприятных побочных эффектов»… (которые не нужно здесь обсуждать, шестнадцатеричный).
Дисциплина и последовательность
Но, конечно, гораздо важнее всех этих советов продолжать работать дисциплинированно и последовательно.После набора идеальной массы тела следующая задача — поддерживать ее.
Поэтому в этой программе питания важно сделать здоровый образ жизни укоренившимся привычкой, чтобы этот здоровый образ жизни стал не обузой, а необходимостью.
Итак, однажды, если кто-то прокомментирует содержимое наших тарелок с едой, мы сможем ответить им следующей цитатой:
«ДА, Я ПЫТАЮСЬ ЗДОРОВО, НЕТ, Я НЕ СЕЙЧАС… Я МЕНЯЮ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ…»
потому что речь идет не о краткосрочной диете, а о долгосрочном изменении образа жизни
Давайте начнем здоровый образ жизни… (с сегодняшнего дня, а не «завтра»….