Сколько белка нужно есть в день: факты из мира науки
Есть Вы задумались об этом вопросе, то пришли в правильное место. В этом научно обоснованном руководстве рассматривается все, что нужно знать о белке.
Сразу я хочу обратить внимание товарищей которые не употребляют пищу животного происхождения. Я привожу примеры в материале, которые касаются вегетарианцев и веганов. Все изложенное в статье это научные факты, плюс лично моё мнение. Я не хочу никого задеть, оскорбить или обидеть. Мы взрослые люди, надеюсь поймем друг друга. Готовы? Давайте начнем…
Для чего нужны белки человеческому организму?
Белки отвечают за рост и восстановление всех клеток и тканей в организме, также выполняют ряд функций обменных и защитных процессов. На самом деле, мышцы, органы, кожа, волосы, ногти, кости, определенные гормоны и многое другое имеют в своем составе некоторое количество протеина. Кроме того, белок является поставщиком незаменимых аминокислот, которые необходимы организму, но не могут синтезироваться в нем. Они должны поступать с пищей.
Таким образом, с точки зрения здоровья, функционирования и поддержания жизнеспособности, крайне важно употребление достаточной доли продуктов содержащих белок каждый день. Более подробная информация о роли белков в организме человека описана в этом разделе Википедии.
Но что же делать при таких задачах как снижение веса или набор мышечной массы? Какую роль играют белки в этих случаях?
4 самых важных положительных действий белковой пищи
1. Набор мышечной массы.
Белок, согласно очень избитому выражению, представляют собой «строительный материал для мышц». Вместе с такими веществами как вода и гликоген, он действительно является составляющей частью для построения мышц.
Потребление нужного объема белков каждый день – необходимое условие для набора мышечной массы.
2. Поддержание мышечной массы.
Белки требуются не только для набора мышечной массы, но и для ее сохранения в ситуациях, когда обычно происходит потеря мышц, например, при снижении веса. Как я объяснял раньше в статье про то, как сначала худеть, а потом набирать мышечную массу, очень часто происходит потеря мышечной массы во время попыток уменьшить жировые отложения.
К счастью, ежедневное употребление оптимальной доли белковых продуктов является одним из самых эффективных способов предотвратить потерю мышечной ткани при дефиците калорий.
3. Контроль голода.
Голод – это одна из важных причин набора веса, проблем с похудением или трудностей в соблюдении любой диеты. Все, начиная с пищевых и до поведенческих, гормональных факторов, а также многое другое играет роль в возникновении чувства голода. И что случается когда мы голодны? Мы едим, часто гораздо больше, чем предполагалось. Как оказалось, в предотвращении такой ситуации, белок имеет важное значение.
Это действительно самый сытный макронутриент, что делает его очень важным диетическим фактором в контроле голода, сохранении сытости/удовлетворенности.
4. Увеличение скорости метаболизма.
Чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий организм сжигает в течение дня. Причиной, по которой я упоминаю эту тему, является наличие у белков, жиров и углеводов некоторого термического эффекта. Из них белок имеет самый большой термические характеристики. Это означает, что при его употреблении, термический эффект пищи (количество калорий, которое организм сжигает во время процесса переваривания и усвоения) увеличивается сильнее всего. Вы спросите на сколько сильно?
Показатели следующие:
У углеводов это показатель обычно около 5-10%.
У жиров – 0-3%.
Однако, у белков – 20-30%.
Это говорит о том, что при употреблении 100 калорий из белков, 20-30% из них сжигается во время пищеварения. Данный факт является еще одной причиной некоторого повышения потери жировой массы при высокобелковой диете.
Таким образом, помимо поддержания жизни и нормального функционирования, белок также необходим для набора и поддержания мышечной массы, играет важную роль в снижении веса, контроле над голодом и увеличении скорости метаболизма. Звучит довольно хорошо, не так ли?
Сколько белка нужно употреблять ежедневно?
Приведу мои рекомендации, основанные на результатах исследований, которые были собраны за срок более 15 лет, собственном опыте помощи людям >7 лет и рекомендациях профессионалов, мнению которых я доверяю больше всего.
0,8 грамма на 1 килограмм веса тела
Это официальная рекомендация министерства сельского хозяйства США (USDA), и я могу сказать, что никто в сфере питания в России, Украине, Казахстане и Беларуси не расценивает это количество, как достаточное, для получения всей пользы от потребления протеина. Почти повсеместно, оно считается очень низким для всего, кроме поддержания минимума необходимого для сохранения базового уровня здоровья и функционирования у взрослых, ведущих сидячий образ жизни.
Если это Ваша цель, если это все чего Вы хотите, тогда 0,8 гр. белка на 1 килограмм массы тела – наименьшая цель, к которой нужно стремиться. Например, если Ваш текущий вес 90 килограмм, согласно данным рекомендациям Вам нужно употреблять 72 грамма белков в день.
1,1 грамма на 1 килограмм массы тела
Это новая, улучшенная рекомендация, вместо приведенной выше. Основываясь на том, что подавляющее большинство исследований поддерживает более высокое потребление протеинов, данная рекомендация расценивается как более полезный «абсолютный минимум» для взрослых, ведущими сидячий образ жизни.
Почему? Из-за того, что даже для людей не беспокоящихся об увеличении или сохранении мышечной массы, уменьшении жировых отложений, контроле за голодом, ускорении метаболизма, 0,8 гр. все еще очень мало, даже в качестве абсолютного минимума для здоровья и функционирования. Вместо этого, для этих целей я рекомендую 1,1 гр. – количество, которое очень легко запомнить «потребление белка равно половине массы тела в граммах». Так, например, при весе 90 килограмм нужно употреблять 99 грамм белка каждый день.
1,7-2,8 грамма на 1 килограмм массы тела
При попытке снизить количество жировых отложений, набрать или сохранить мышечную массу, идеальным диапазоном потребления считается 1,7-2,8 гр. белка на 1 килограмм массы тела. Например, при массе 90 килограмм необходимо употреблять 153-252 гр. белков ежедневно.
( в случае с людьми, имеющими очень большой лишний вес, результат расчёта потребления белка может быть завышен, при использовании текущей массы тела, без учета величины жировых отложений.
В связи с этим, лицам с ожирением лучше использовать должную массу тела для расчетов по рекомендации 1,7-2,8 гр на 1 килограмм.
Например, если при весе 135 килограмм человек собирается похудеть до 90 килограмм, то при расчетах ему следует ориентироваться на вес 90 килограмм.)
Теперь я отвечу на группу дополнительных вопросов.
Сколько белка нужно употреблять в рамках идеального диапазона?
Основываясь на всех, имеющихся на сегодняшний день сведениях, для получения максимального полезного действия белков оптимальным вариантом является диапазон 1,7-2,8 гр.
Именно поэтому, практически каждый эксперт в диетологии, работающий на основе научно-обоснованных данных, рекомендует вариант, который попадает в данный диапазон.
Есть люди, утверждающие, что существует определенное количество белка, которое подходит всем. Однако, это не так.
Почему? Есть две причины.
Во-первых, доступные исследования недостаточно убедительны, чтобы делать такое точное утверждение. Поверьте… если бы это было так, об этом бы знали. Но нет.В ту минуту когда произойдут изменения, я вернусь и обновлю рекомендации в этой статье. До этого времени, диапазон настолько конкретный, насколько это возможно.
Во-вторых, из-за тог, что разные люди имеют различные пищевые потребности и предпочтения. Например, некоторые люди просто предпочитают есть больше или меньше белка, чем другие (и Вам нужно сделать свой рацион как можно более оптимальным, чтобы было возможно его придерживаться). Кроме того, часть людей обнаруживают, что среднее или по верхней границе потребление протеиновых продуктов помогает им лучше контролировать чувство голода, в сравнении с нижней границей этого диапазона, тогда как для других просто слишком сложно, дорого или неудобно есть больше нижней границы. Поэтому, это количество варьирует.
Как выяснилось, не существует универсального «лучшего» количества для всех, и диапазон на подобии этого – лучшая рекомендация, которую я могу Вам дать.
Какое количество белка в рамках диапазона нужно употреблять Вам?
Следует ежедневно есть любое количество протеиновых продуктов из этого диапазона, которое лучше всего подходит Вашим персональным потребностям и предпочтениям, таким образом, делая диету оптимальной, доставляющей удовольствие, удобной и долговременной настолько, насколько возможно. Это просто.
Безопасно ли для здоровья есть так много белка?
Да, это безопасно!
Существует большое количество исследований, что потребление белка в количестве 2,8-3,3 грамма на 1 килограмм массы тела не оказывает негативного воздействия на организм и абсолютно безопасно для здоровых взрослых.
Главные исключения
Основное исключение – люди с заболеваниями почек. В этих случаях, употребление белка должно быть ограничено до некоторой степени, которую определяет только врач.
Но для обычных взрослых со здоровыми почками, доступные исследования показывают, что высокобелковая диета безопасна и эффективна при наборе и поддержании мышечной массы, похудении, диабете, для здоровых костей, контроля кровяного давления и др.
Какой источник белка лучший?
Теперь, когда Вы знаете как много нужно есть ежедневно, возможно Вы хотите знать из каких продуктов питания лучше получать белок. Вот список наиболее распространенных, высококачественных продуктов:
Куриная грудка;
Грудка индейки;
Рыба (например, тунец, лосось и др.) ;
Говядина (чем менее жирная, тем лучше) ;
Свинина (чем менее жирная, тем лучше) ;
Яйца;
Бичные белки;
Протеиновые добавки ( например, сухой сывороточный протеин) ;
Это не значит, что здесь представлен весь список продуктов, содержащих белок, но он включает наиболее распространенные и высококачественные источники.
Рекомендую ознакомится с материалом про лучшие источники белка для эффективного наращивания мускул и снижения процента жира в организме.
Выберите свои любимые/или те, которые Вы переносите лучше всего.
Например, если есть проблемы с перевариванием молочных продуктов, не ешьте их.
Лично я получаю большую часть дневной нормы белка из курицы, индейки, яиц и протеинового порошка. Это мои предпочитаемые/лучше всего переносимые источники. Найди свои и делайте также.
Что делать веганам и вегетарианцам?
Да, я знаю, что приведенный список продуктов не совсем адаптирован для веганов/вегетарианцев.
Означает ли это, что я против таких диет? Нет. Я против диет, включающих нездоровые действия, игнорирующих научные факты, доверяющих мифам и неверной информации или противоречащих индивидуальным пищевым потребностям, предпочтениям и законам функционирования организма заложенными в человека природой.
До тех пор, пока диета не подходит под эти критерии, она приемлема.
При этом, очевидным недостатком для вегетарианцев и веганов является значительная ограниченность источников белка, что затрудняет его ежедневное потребление в необходимом количестве для полноценной мозговой деятельности и здоровья в целом.
Не говоря уже о том, что большинство, рекомендуемых веганам/вегетарианцам, источников белка непредвзятые люди не считают хорошими.
Например:
Бобовые;
Орехи;
Ореховая паста;
Семена;
Пшеница;
Чечевица;
Горох;
Овес;
Рис;
Тофу;
Овощи и грибы.
Существует большая разница между продуктами «хорошими источниками» и продуктами просто «источниками». Продукты, перечисленные в первой части статьи являются хорошими источниками, указанные выше подходящие для веганов/вегетарианцев, просто источники.
: Этим утверждением я не хочу никого обидеть или сказать, что веганы/вегетарианцы безнадежны в отношении ежедневного употребления достаточного количества качественного белка.
Я просто констатирую факт, а также выражаю свое личное мнение. И говоря в сравнении, доказано, что продукты из первого списка (животные источники) действительно лучше, в качестве основного источника, чем продукты из этого списка (растительные источники) с точки зрения таких факторов как:
Содержание белка;
Качество;
Аминокислотный профиль;
Усвояемость;
Соотношение калорий к белку.
Чаще всего, животные источники превосходят растительные в большинстве, если не во всех категориях.
Что это значит для веганов/вегетарианцев?
В основном, это просто означает, что Вы находитесь в невыгодном положении в этом смысле, и потреблять необходимое количество белка ежедневно становится в некоторой степени труднее.
Но есть и хорошая новость: это точно выполнимо, просто требует больше усилий, планирование и комбинирование продуктов питания дают результат.
Также, нужно иметь в виду, что в настоящее время существует большое количество протеиновых порошков растительного происхождения. Таким образом, есть еще один вариант в случае возникновения проблем в удовлетворении ежедневных потребностей в белке продуктами питания.
Как есть достаточное количество белка, не превышая норму калорийности?
Я иногда слышу от людей, что им сложно употреблять 1,7-2,8 гр. белка без превышения суточной калорийности их рациона.
Когда спрашиваешь у них из каких источников они получают протеин, часто называются продукты из списка, подходящего для веганов/вегетарианцев (такие как бобы, орехи, арахисовая паста, злаки), а также жирное мясо и необезжиренные молочные продукты.
Не удивительно, что возникает такая проблема.
Эти «источники белка» содержат большое количество дополнительных калорий из углеводов и/или жиров в добавок к калориям из белков. И это означает, что будет потребляться много лишних калорий для меры восполнения потребности организма, которое в конце концов будет получено.
С другой стороны, такие продукты как куриная грудка, грудка индейки, низкожирные куски говядины, тунец (в собственном соку), обезжиренные молочные продукты, яичные белки и протеиновый порошок не содержат практически ничего кроме белка, и, соответственно, имеют значительно меньшую калорийность на объем белков, которое необходимо употребить.
Таким образом, простым решением будет употребление обезжиренных/низкокалорийных источников вместо жирных/высококалорийных.
В какое время лучше есть продукты содержащие белок?
Есть несколько ответов на этот вопрос. Начнем с наиболее важного.
Самое лучшее время съесть белковую пищу тогда, когда нужно, достигнуть идеальной ежедневной доли протеинового насыщения.
Самое главное – это употребление нужного общего числа белков. Тоже самое с калориями, углеводами и жирами. Общее поступление нутриентов в течение дня всегда гораздо важнее времени, когда они потребляются.
Вместе с тем, существует несколько моментов в течение дня, когда лучше есть белковую пищу. В начале этого списка прием пищи до и после тренировки.
Кроме того, важно достаточное количество белка в каждом приеме пищи, поэтому равномерное распределение потребления в течение дня, вероятно самый эффективный способ получить максимальное полезное действие для Вас.
Это не означает, что нужно есть 6 раз в день, или каждые 2 часа, или что-то наподобие этого. Просто, чтобы Вы не выбрали, 3 или 6 приемов пищи в день, или что-то между, было бы идеально съедать нужное количество белка в каждом приеме пищи.
Тем не менее, общее количество за день всегда гораздо важнее всего, поэтому нужно быть свободным в выборе режима питания, чтобы он был максимально комфортным и долгосрочным. Ведь у каждого свой режим дня!
Сколько белка можно съедать за один прием пищи?
На сегодняшний день один из самых распространенных мифов о диетах – идея, о том, что организм человека может усвоить только 20-30 грамм белка за один прием пищи и все, что превышает это количество пропадает впустую.
Очевидная проблема в связи с этим – помимо пустой траты белка – многим людям приходится питаться 5, 6 или даже 7 раз в день, чтобы восполнить дневную норму.
Например, возьмем мужчину весом 90 килограмм и желающего потреблять 180 гр. белка в день (таким образом 2,0 гр./кг).
Если он может съедать только 30 гр. за одни раз, мужчина будет вынужден питаться 6 раз в день (30 гр. белка × 6 приемов пищи = 180 гр.). Это хорошо, если человек предпочитает есть 6 раз в день, но если он предпочитает 5, 4 или 3 приема пищи? Они потерпели неудачу? Не совсем. Почему?
Потому что идея, что организм усваивает только 20-30 гр. белка за раз – полная чушь.
В действительности, человеческий организм может усвоить больше чем 20-30 гр. белков за один раз. Вы спросите сколько точно? Ответ прост!
Я не знаем. Действительно, точного количества нет. Но, по общему мнению «лучшая догадка» — много. Иными словами, максимум который Вы можете съесть за один прием пищи. По правде говоря, Вы скажете «надо же, я больше не могу ничего есть» гораздо раньше достижения этого неизвестного максимального количества.
Я встречал описания этого количества как «близкого к количеству максимально эффективному за весь день.»
Таким образом, Вы можете быть свободны в выборе количества, которое Вы должны/хотите съесть за один раз. Чем больше белка Вы употребите за прием пищи, тем дольше он будет перевариваться. Это единственная разница. Ничего не «пропадает зря» Это миф!
Подведя итог, хочу добавить несколько строк. В первую очередь надеюсь на полезность статьи для моих читателей и что мне удалось развеять популярные мифы в обществе по этой теме с помощью выжимки прочитанных научных статей и личного опыта. Будьте здоровы, проверяйте распространенные, заезженные теории и мнения, делайте выводы. Успехов!
Оцените мою статью
Проголосовать!
Средний рейтинг 5 / 5. Число голосов: 2
Дата публикации: 2018-12-31
Автор публикации: Андрей Викторов
Поддержите проект репостом!
Сколько белка нужно есть в день?
Сколько белка нужно есть в день? Если последние десятилетия в фокусе внимания были жиры и углеводы, то сегодня все больше и больше исследований показывает, что достаточное количество белка в питании — очень важно. Даже вспомнили о том, что слово «протеин» происходит от греческого protos, что означает «первый».
Если не брать в расчет воду, кости и жир, организм человека состоит из белка. Больше всего белка в мышцах, но это далеко не все: сердце, сосуды, связки, сухожилия, кожа и волосы тоже — белок. А еще гормоны, ферменты, клетки иммунной системы. И все это должно обновляться. Разные ткани организма обновляются с разной скоростью. Белки плазмы — в течение нескольких часов. Белки мышц — за несколько дней. Обновление соединительной ткани может занимать месяцы и даже годы.
Рост и сохранение мышц зависят от белка в еде. Восстановление после болезней и стрессов тоже зависит от адекватного количества белка. Эффективность диеты для похудения — так же предполагает много белка в еде. Так что белок важен и для здоровья, и для фигуры. Но сколько нужно? Однозначного ответа нет. Норма белка зависит от физической активности человека, его состояния здоровья, возраста и питания.
RDA (национальные рекомендации по питанию в США для поддержания здоровья) рекомендуют 0,8 грамм на килограмм веса тела. Это минимум для людей, не занимающихся спортом и не сидящих на диете (1). Более свежие исследования говорят, что белка для того же не занимающегося спортом человека нужно больше — 1-1.2 грамм на килограмм веса тела.
Официальной новая норма пока не стала, хотя с помента публикации текущих rda по белку многие исследования показали одни преимущества от увеличения белка в еде: сохранение мышечной массы даже в старости (профилактика остеопороза), улучшение качества питания, контроль веса и улучшение композиции тела.
В 2013 году состоялся второй The Protein Summit (первый прошел в 2007 году), результаты которого были опубликованы В Американском Журнале Клинического Питания. Цель саммита — обсудить роль белка в здоровье человека и изучить ошибочное представление, что американцы едят слишком много белка, выше норм RDA. В саммите принимало участие более 60 ученых-исследователей в области питания, экспертов в области здравоохранения и диетологов.
На основе исследований, представленных на саммите, увеличение белка в два раза выше рекомендуемой нормы — не только безопасно, но и полезно. Выходит, примерно, 15%-35% на долю белка от общей суточной калорийности, но может быть выше или ниже этого диапазона, в зависимости от возраста, пола и уровня активности.
Американский Колледж Спортивной Медицины ACSM при силовых тренировках советует потреблять 1.5-2 грамма белка на кг веса в день, при тренировках на выносливость — 1.2-1.4 грамма в день на кг веса тела. И 2 грамма называет крайней границей, выше которой белок не вреден, но уже не имеет дополнительных преимуществ.
National Strength and Conditioning Association NSCA так же рекомендует для тренирующихся 1.5-2 грамма на килограмм веса тела в день.
Некоторые исследования показывают, что нормы по белку у спортсменов могут быть увеличены до 3 г/кг в день, это не вредно и может иметь дополнительные преимущества — правда, не драматические.
Международное общество спортивного питания рекомендует 1.4-2.0 г/кг массы тела для физически активных людей, и говорит, что это не только безопасно, но и полезно для адаптации организма к нагрузкам (3, 4).
Американская Ассоциация диетологов также поддерживают высокое потребление белка для активных людей (4) в диапазоне 1.2-1.7 г/кг массы тела.
Лайл Макдональд в своей книге The Protein book на основе разных исследований нормы белка для спортсменов дает такие цифры.
Сколько белка есть на диете?
Все рекомендации по норме белка даются для поддержания веса, но не для диеты — дефицита калорий. Предполагается, что в состоянии дефицита энергии дополнительный белок позволяет поддерживать мышцы. Систематический обзор исследований по норме белка для занимающихся силовыми тренировками взрослый людей без лишнего веса показал, что норма — 2.3 — 3.1 грамма на килограмм сухой массы тела.
Пока трудно со стопроцентной уверенностью сказать, что большее потребление белка позволит сохранить больше мышечной массы во время диеты. Но можно с уверенностью сказать, что 2.5-3 г/кг сухой массы тела не будет вредным, несмотря на то, что это выше традиционных рекомендаций. Некоторые исследования показали, что на высокобелковой диете вес не растет, несмотря на намеренный избыток калорий (1, 2, 3, 4). Наконец, повышенное содержание белка в диете продлевает чувство сытости и положительно влияет на настроение, в отличие от диеты с более низким потреблением белка (5).
Советы
Физически активные люди должны есть больше белка, чем люди малоподвижные.
На диете количество белка может быть увеличено для защиты мышц. Во время дефицита энергии, поступающей с едой, организм увеличивает окисление аминокислоты лейцина (превращая его в глюкозу), что требует более высокой дозы лейцина в питании для восстановления и сохранения азотистого баланса (5, 6, 10).
Если у вас много лишнего веса (от 25-30% жира в теле и выше), то норму белка нужно считать на вес сухой массы тела. Для этого вам нужно узнать ваш процент жира, вычесть его из общего веса, а все расчеты делать уже на полученный «безжировой» вес.
Частая ошибка новичка — путать вес чистого белка и вес продукта, содержащего белок. При рекомендации есть 150 грамм белка в день имеется в виду чистый белок, а не 150 грамм куриной грудки или творога. В ста граммах приготовленной куриной грудки около 30 грамм чистого белка.
“Есть больше белка” не означает “есть больше мяса”. Мясо — один из источников белка. Яйца, творог, рыба, морепродукты, бобовые — так же его источник. Учитывается суммарно любой белок — и из растений тоже.
Важно помнить, что в продуктах питания белок часто встречается в комплексе с большим количеством углеводов (бобовые и крупы) или жиров (необезжиренная молочка, орехи, жирные виды мяса и рыбы, сыры, колбасы, ветчина). Цель — стараться выбирать постный белок — белое мясо птицы, нежирную рыбу, нежирнве отрезы говядины, обезжиренный творог.
Суточная норма белка. Сколько белка в день нужно человеку
«Белок – это король»
Белок (протеин) – это невероятно важный нутриент. Наш организм страдает, если мы не получаем его достаточное количество. Однако существуют совершенно разные мнения о том, сколько белка в день нужно человеку.
Большинство официальных диетических организаций рекомендуют довольно скромную норму – 0,8 грамма белка на килограмм веса тела.
Это:
56 граммов в день для обычного мужчины;
46 граммов в день для обычной женщины.
Хотя такого количества может быть достаточно, чтобы предотвратить развитие дефицита белка, исследования показывают, что его недостаточно для сохранения здоровья и оптимальной формы. Оказывается, «правильное» количество белка для каждого человека зависит от многих факторов, в том числе от уровня его активности, возраста, мышечной массы, телосложения и состояния здоровья.
Итак, какая норма белка в день является оптимальной и как факторы образа жизни, такие как потеря веса, наращивание мышечной массы и уровень физической активности, влияют на этот показатель? Давайте разберемся.
Белок: Что это такое и Зачем он нужен?
Белки – это основные строительные кирпичики организма. Из них состоят мышцы, сухожилия, органы и кожа. Белками являются также ферменты, гормоны, нейротрансмиттеры и различные мелкие молекулы, которые выполняют важные функции. Без белка жизнь была бы невозможной.
Протеины состоят из более мелких частиц, называемых аминокислотами, которые связаны вместе, как бусины на нитке. Они образуют длинные белковые цепи, которые затем складываются в сложные формы. Некоторые из аминокислот могут синтезироваться организмом, в то время как другие нужно получать из пищи (они называются незаменимыми).
Важно знать сколько белка в день нужно есть и какое качество потребляемого протеина. Животный белок обеспечивает нас всеми необходимыми аминокислотами в нужном соотношении (поскольку ткани животных похожи на наши собственные ткани). Если вы едите продукты животного происхождения (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты) каждый день, то с потреблением нужного количества белка проблем быть не должно. Если же вы не едите продукты животного происхождения, получить все белки и незаменимые аминокислоты, в которых нуждается ваше тело, немного сложнее.
Большинство обычных людей не нуждается в белковых добавках. Их могут использовать спортсмены и бодибилдеры.
Выводы: Белок – это молекулярная структура, собранная из аминокислот, многие из которых организм не может синтезировать самостоятельно. Животные продукты с высоким содержанием белка, как правило, содержат все необходимые аминокислоты.
Белок Помогает Терять Лишний Вес (и Мешает Его Набирать в Виде Жира)
Белок является невероятно важным компонентом в борьбе с лишним весом.
Как мы знаем, для того чтобы похудеть, нужно употреблять меньше калорий, чем сжигать. При употреблении белка это происходит за счет повышения метаболизма и снижения аппетита. И это подтверждено наукой.
Протеин, составляющий калорийность рациона на 25-30%, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день по сравнению с диетами с более низким содержанием белка. Но, наверное, самым важным его вкладом в потерю веса является способность подавлять аппетит и вызывать спонтанное снижение потребления калорий. Белок вызывает чувство насыщения лучше, чем жиры и углеводы.
В исследовании, проведенном среди тучных мужчин, диета с 25% калорийностью по белку увеличивала чувство насыщения, уменьшала количество ночных перекусов наполовину и сократила навязчивые мысли о еде на 60%. В другом исследовании женщины, которые употребляли белок, составляющий 30% калорийности дневного рациона, в конечном итоге поглощали на 441 калорию в день меньше. Они также теряли около 5 кг за 12 недель.
Но белок поможет не только потерять вес. Он может предотвратить и набор лишнего веса.
В одном исследовании даже незначительное увеличение белка по калорийности от 15% до 18% суточного объема привело к тому, что вновь набрали лишний вес по окончании эксперимента только половина всех людей. Потребление больших количеств белка также помогает набрать и сохранить мышечную массу (см. ниже), которая сжигает небольшое количество калорий круглосуточно.
Если вы будете есть больше белка, вам будет гораздо легче придерживаться диеты (высокоуглеводной, низкоуглеводной или любой другой). Согласно исследованиям, потребление белка в размере 30% калорийности суточного рациона может быть оптимальным для потери веса. Для тех, кто употребляет 2000 калорий в день, это составляет около 150 граммов в день. Вы можете вычислить свое количество белка путем умножения количества потребляемых калорий на 0,075.
Выводы: Если белок составляет около 30% суточной калорийности пищи, вы будете легко терять вес, так как будет повышаться скорость метаболизма и произойдет спонтанное снижение потребления калорий.
Узнайте: как похудеть за месяц на 10 кг, а также на сколько это безопасно для здоровья.
Суточная норма белка для роста мышц
Большое Количество Белка Поможет Нарастить Мышечную Массу и Увеличить Силу.
Сколько белка в день нужно спортсмену для набора мышечной массы?
Мышцы состоят в основном из белка. Как и большинство тканей организма, мышцы постоянно разрушаются и восстанавливаются. Чтобы нарастить мышцы, тело должно синтезировать больше мышечного белка, чем разрушать. Другими словами, в организме должен быть положительный белковый баланс (или азотистый баланс, потому что в белке имеется много азота).
По этой причине люди, которые хотят нарастить большой объем мышц, должны есть больше белка (и, конечно, поднимать тяжести). Давно известно, что потребление большого количества протеина помогает увеличить мышечную массу и силу. Кроме того, люди, которые хотят избавиться от лишнего жира и сохранить накаченные мышцы, должны увеличить потребление белка, поскольку это предотвратит потерю мышечной массы, что, как правило, происходит, когда вы сидите на диете.
Что касается мышечной массы: исследования обычно учитывают не процент калорий от суточного энергопотребления, который обеспечивается белками, а граммы белка на единицу массы тела. Общая рекомендация для наращивания мышц составляет 2,2 грамма белка на килограмм.
В многочисленных исследованиях ученые пытались определить оптимальное количество белка для усиления роста мышц, и многие из них получили различные результаты. Некоторые исследования показывают, что прием более 1,6 грамма на килограмм не приносит никакой пользы, а другие утверждают, что потребление немного более 2-х грамм белка на килограмм, − идеальный вариант. Хотя трудно дать точные цифры из-за противоречивых результатов исследований, употребление 1,5-2,2 грамма (плюс-минус) на килограмм веса тела кажется разумным.
Если у вас много лишнего жира, то в расчетах нужно использовать имеющуюся мышечную массу или желаемую массу, а не общую массу тела, потому что только мышцы определяют вашу потребность в белке.
Выводы: Важно есть достаточное количество белка, если вы хотите нарастить и/или сохранить мышцы. Большинство исследований показывают, что норма потребления белка 1,5-2,2 грамма на килограмм веса достаточно.И не забывайте про углеводы, если нужно набрать массу. Организму для построения новых мышечных структур нужно много энергии, а значит ограничится одним протеином не достаточно.
Когда Может Увеличиваться Потребность в Белках?
Если не брать во внимание мышечную массу и телосложение, людям, которые физически активны, нужно больше белка, чем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Если ваша работа связана с физической силой, вы много ходите, бегаете, плаваете или делаете какие-то упражнения, то вам нужно больше белка. Выносливым спортсменам нужно около 1,2-1,4 грамма протеина на килограмм веса.
Пожилым людям требуется значительно больше белка, почти на 50% выше, чем стандартные диетические рекомендации, или около 0,9-1,2 грамма на килограмм веса тела. В таком количестве он поможет предотвратить остеопороз и саркопению (снижение мышечной массы) – существенные проблемы пожилого возраста. Людям, которые восстанавливаются после травм, также требуется больше белка.
Выводы: Потребность суточная норма белка значительно увеличивается у людей, которые физически активны, а также у пожилых лиц и людей, которые восстанавливаются после травм.
Есть ли Какие-либо Негативные Последствия Приема Белка?
Белок был несправедливо обвинен в ряде проблем со здоровьем. Считается, что диеты с высоким содержанием белка могут привести к повреждению почек и остеопорозу. Тем не менее, эти утверждения не подтверждаются научными данными. Хотя ограничение белка пойдет на пользу людям с уже существующими проблемами почек, он никогда не вызывал повреждения почек у здоровых людей.
На самом деле повышенное потребление протеина может привести к снижению кровяного давления и помогает бороться с сахарным диабетом, а оба эти фактора являются главными причинами развития болезней почек. Даже если белок действительно пагубно влияет на функцию почек (что не было доказано), его положительное влияние превышает все негативные эффекты.
Белок считают причиной остеопороза, что странно, потому что на самом деле исследования показывают, что он предотвращает развитие этой патологии. В целом, нет никаких доказательств, что разумное потребление большого количества протеина оказывает какое-либо негативное влияние на здоровых людей.
Выводы: Белки не оказывают каких-либо негативных воздействий на функции почек здоровых людей. Исследования показывают, что потребление протеинов приводит к улучшению здоровья костей.
Как Получить Достаточное Количество Белка из Рациона
Лучшие источники белка – мясо, рыба, яйца и молочные продукты. В них содержатся все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается ваше тело. Есть также несколько растений с довольно высоким содержанием белка, среди них киноа, бобовые и орехи.
Для большинства людей следить за потреблением белка совсем не нужно. Если вы просто пытаетесь сохранить свое здоровье, ешьте качественную белковую пищу (и не забывайте о питательных растительных продуктах). Этого будет достаточно, чтобы потребление белка оставалось в оптимальном диапазоне.
Что на Самом Деле Означает «Грамм Белка»
Это очень распространенное заблуждение. Когда говорится «грамм белка», имеются в виду граммы белка как макроэлемента, а не вес продукта, например, мяса или яиц.
226 граммов говядины фактически содержит только 61 грамм белка. Большое яйцо весит 46 граммов, но оно содержит только 6 граммов белка.
Суточная Норма Белка для Среднестатистического Человека
Если у вас нормальный вес, вы не занимаетесь тяжелой атлетикой или профессиональным спортом, то 0,8-1,3 грамма белка на килограмм веса в сутки вам будет достаточно.
Это составляет:
56-91 грамм в день для среднестатистического мужчины;
46-75 граммов в день для среднестатистической женщины.
Но, учитывая, что нет никаких проверенных доказательств вреда или пользы таких количеств протеина, для большинства людей лучше ошибиться в большую сторону, а не в меньшую.
Источник информации: http://authoritynutrition.com/how-much-protein-per-day/
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью: Загрузка…
сколько белка нужно человеку в сутки, калькулятор дневной потребности в протеине для роста мышц и похудения
Несомненно, каждый может посмотреть и узнать рекомендуемую суточную норму макроэлементов и витаминов. Однако, указанного количества белка может оказаться недостаточно для максимального роста мышц.
Белок важный строительный материал из которого состоят все органы и ткани вплоть до ногтей и волос, не говоря уже про мышцы. Этот микроэлемент отвечает практически за все, начиная с укрепления мышц и выработки гормонов и заканчивая укреплением иммунной системы и улучшением роста волос и ногтей. В этой статье мы разберем сколько белка нужно человеку в сутки для роста мышц, поддержания хорошей физической формы и здоровья на высоком уровне.
Каждая клетка в вашем организме содержит белок, поэтому для вашего здоровья крайне необходимо удовлетворение суточной потребности в белках. Норма белка будь то животного или растительного происхождения, или же в белковых коктейлях зависит от целого ряда факторов, таких как возраст и уровень активности, а также от преследуемых вами целей будь то снижение веса или набор мышечной массы.
Содержание статьи
Рекомендации суточной нормы белка
Правительства множества стран установили свои нормы потребления белка в день, а также витаминов, минералов, клетчатки, жиров и углеводов.
Для среднестатистического человека дневная норма белка составляет 0,8 грамм на 1 килограмм веса тела, однако эта цифра растет с увеличением уровня активности.
Для большинства людей этой нормы недостаточно. Если вы занимаетесь бегом или ходите в спортзал, Вам понадобится больше среднестатистической нормы для ускорения процесса восстановления мышц. Практически все исследования показывают, что спортсмену, в отличие от среднестатистического человека, белка нужно употреблять в два раза больше.
Существуют различные рекомендации суточной нормы протеина. Зачастую эта норма в расчете на единицу массы тела завышена. Чем интенсивнее ваши тренировки, тем выше должно быть количество белка в рамках выше представленного диапазона.
Для более активных людей увеличение суточной нормы белка способствует восстановлению тканей и пополнению аминокислот необходимых для интенсивной деятельности. Силовые упражнения не только увеличивают синтез белка в мышцах, стимулируя тем самым их рост, но и разрушает мышечную ткань, особенно, когда вы тренируетесь натощак, поскольку вы расщепляете больше белка, чем вырабатывает ваш организм. Употребление протеина после тренировки ведет к балансу между распадом и ростом мышц. Отдельно аминокислота лейцин стимулирует приток клеток, отвечающих за рост мышц.
Вам Понадобится Больше Белка, Если…
Пожилые люди могут также включить белок в свой рацион. С возрастом наше тело производит меньше белка. Со временем недостаток белка может привести к снижение мышечной силы, а также к потере массы и прочности мышц. Занимаясь физическими нагрузками и употребляя как минимум 1,2 грамма белка на 1 кг веса тела поможет вам оставаться в тонусе даже в ваши золотые годы.
Вегетарианцы и веганы должны также учитывать количество и вид белка в своем рационе. Помимо сои и киноа, вегетарианские и веганские источники белка считаются неполноценными, поскольку они не содержат все девять аминокислот необходимых для синтеза белка.
Потребляя 1,5-2,0 грамма белка на 1 кг массы тела вместе с расширенным рационом питания, который включает в себя бобовые и зерновые, веганы и вегетарианцы смогут получить в достаточном количестве аминокислоты для роста и восстановления мышечной ткани.
Вы, возможно, слышали, что потребление большого количества белка может привести к поражению почек, почечной недостаточности или остеопорозу. На самом деле, нет никаких доказательств того, что повышенное потребление белка может оказывать негативное влияние на здоровье человека.
Белок и Похудение
Рацион с высоким содержанием белка может помочь вам сбросить лишний вес. Исследования показали, что белок повышает чувство сытости. Более того, пока ваш организм работает над усвоением белка, он также сжигает калории.
Потребляя 1,2-1,6 грамм белка на 1 кг веса тела поможет вам сохранить мышечную массу даже тогда, когда вы сокращаете общее число потребляемых калорий.
В какое время суток лучше всего потреблять белок?
До сих пор бодибилдеры пытаются установить оптимальное время для потребления белка. Стоит ли его принимать до, во время или после тренировки? Следует ли его потреблять ежедневно до еды или после? Тут важно именно количество потребляемого белка за сутки, а не время его потребления.
Будь то омлет утром , белковый коктейль после тренировки или творог перед сном, в приоритете у вас всегда должна стоять суточная норма, о которой говорилось выше.
Скорость синтеза мышечного белка остается повышенной на протяжении 3-5 часов после потребления белка. Потребляя около 20 грамм белка 3-4 раза в день, вы стимулируете синтез белка при одновременном распаде белка. Исследования показали, что потребление более 20 грамм белка за один прием пищи не приносит реальной пользы.
Однако это не значит, что потребление большего количества белка — совершенно пустая трата. Хоть дополнительный белок не ускорит синтез белка, он может минимизировать разрушение мышцы, а также запасаться в вашем «складе аминокислот» для последующего использования или служить источником энергии во время долгих, интенсивных тренировок.
Сколько белка нужно в день? Суточная норма белка
Содержание:
О том, сколько белка нужно в день для нормальной жизнедеятельности человека, усиленно спорят многие научные деятели. Ведь однозначного ответа на данный вопрос просто не существует. Белок является основным «стройматериалом» любого живого организма на Земле. Его недостаточное поступление с пищей серьезно повлияет на жизненные процессы и обмен веществ в живых тканях.
К содержанию
Сколько нужно белка в день для хорошего самочувствия
Ежесекундно в теле человека протекают обменные процессы, связанные с образованием новых тканей и нервных волокон. В них активно принимают участие поступившие извне протеины. Для конкретного человека норма белка в день, расходуемого при процессах метаболизма, будет зависеть от следующих факторов:
состояние здоровья;
физическая активность;
питание;
масса тела;
возраст.
При выяснении, сколько грамм белка нужно в день здоровому человеку, ученые говорят о 1.2- 2 граммах на 1 кг общего веса тела. Но не стоит стараться употребить большое количество белковой пищи «за один присест» — более 30-35 граммов протеинов, употребленных единовременно, просто не усвоятся. Лишнее количество этого важного элемента будет просто выведена из организма. Для рационального усвоения белковых продуктов, необходимо разделить их употребление на небольшие порции, которые потребляют каждые 3-3.5 часа.
К содержанию
Когда поступающее количество белка в день недостаточно для организма
С проблемой нехватки протеина в организме в основном сталкиваются мужчины и женщины, придерживающиеся диетической формы питания. Ограниченное употребление мяса и молочных продуктов приводит к тому, что поступающее количество белка на кг веса заметно уменьшается и приводит к таким патологиям, как:
дистрофия мышц и внутренних органов;
нарушение деятельности ЦНС;
ухудшение мозговой активности;
депрессия;
ослабление иммунной системы.
Дело в том, что недостающая норма белка в день берется организмом из мышц и других тканей организма. Для восполнения энергетического дефицита подкожный жир задействуется системами организма в последнюю очередь. Являясь трудно расщепляемым соединением, он отдает первенство по катаболизму органическим протеинам.
В особенности дефицит протеинов негативно сказывается на развитии растущего организма ребенка или подростка. Начинается отставание в физическом росте и умственном развитии. Несбалансированное по протеину питание приводит к отставанию по школьным предметам и общей усталости. В данной ситуации придется обращаться к специалисту-диетологу, который определит, сколько нужно белка для восстановления ослабленного детского организма. При этом рацион питания должен быть насыщен и другими важными элементами – углеводами, жирами и витаминами.
К содержанию
Сколько белка нужно для мышц тренирующемуся спортсмену
Данный вопрос больше всего интересует бодибилдеров, стремящихся быстро набрать максимальную мышечную массу. В процессе тренировок расходуемая энергия берется не только из углеводов. До 35% поступивших белков будет затрачено на преодоление высоких спортивных нагрузок. Спортсмену приходится рассчитывать, сколько нужно съедать белка в день для роста мышц с учетом его повышенного расхода. Здесь уже не будет идти речь о стандартных нормах. Многие билдеры начинают употреблять протеины в удвоенном количестве. Такие методики питания вряд ли оправданы – организм может переработать такое количество протеинов только при усиленном синтезе в организме специальных ферментов.
При подсчете, сколько грамм белка нужно в день для роста мышц спортсмену, можно воспользоваться специальными таблицами. При расчете нормы потребления предусматривается, что:
в рацион спортсмена входит только полный по составу аминокислот белок;
рацион питания полностью сбалансирован и включает необходимое количество микроэлементов;
у человека отсутствуют заболевания и дополнительные нагрузки, как физические, так и психологические.
Среднестатистическому спортсмену весом 80 кг употребление 100 грамм белка в день позволит увеличить и сохранить мышечную массу в обычном режиме тренировок. В процессе «сушки» мышц в организм должно поступать большее количество протеиновых продуктов. В противном случае будет наблюдаться значительное уменьшение общей мышечной массы.
К содержанию
Сколько белка в день безопасно употреблять
Переходя на белковую диету и существенно увеличивая его норму потребления, люди начинают мучиться вопросом — сколько белка можно потреблять за одни сутки без нанесения вреда здоровью. Последние исследования ученых доказали отсутствие каких-либо связей между количеством потребляемых богатыми протеинами продуктов и возникновению патологий в организме. Проводимые опыты авторитетно доказали, что большое количество белков, поступающих с пищей никак не отражается на состоянии внутренних органов.
Кроме того, в процессе исследований наблюдалось улучшение состояния сердечной мышцы при включении в рацион дополнительных белковых блюд. Повышенное количество белка на кг веса участвующих в эксперименте людей положительно повлияло на работу их печени и почек. Усилился общий метаболизм и улучшилось самочувствие. Можно смело увеличивать объемы потребляемых белковых продуктов, совершенно не опасаясь за состояние здоровья. А нужна ли большая масса мышц, набранная путем усиленного употребления белков, необходимо решать самому.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Сколько белка можно принимать в день I Ежедневная норма потребления
Немногие нутриенты столь же важны, как белок. Если вы его недополучаете в пище, страдают ваше здоровье и композиция тела.
Однако по поводу ежедневной нормы мнения разнятся.
Многими официальными институтами, занимающимися вопросами питания, рекомендуются довольно невысокие цифры, касающиеся суточной нормы потребления белка, равной всего 0,8 г белка/кг веса тела, что равнозначно:
56 г/день для среднестатического мужчины при малоподвижном образе жизни.
45 г/день для среднестатической женщины при малоподвижном образе жизни.
Хотя таких скудных цифр может оказаться достаточным для компенсирования дефицита, тем не менее, по данным исследований, такой нормы недостаточно для поддержания оптимального состояния здоровья/композиции тела.
В действительности рассчитать адекватную норму белка индивидуально можно с учетом ряда факторов, включая возраст, плотность мышечной массы, степень активности, степень поддержания физической формы, состояние здоровья.
Белок (протеин)
Это незаменимый строительный материал, необходимый для поддержания функционирования клеток, органов, мышц, а также важных нейротрансмиттеров, гормонов, ферментов и прочих молекул.
Белки образуются путем объединения аминокислот, структурно образующих белковые цепи с усложнёнными формами. Определенная часть таких аминокислот вырабатывается организмом, а другая часть – поступает с пищей. В последнем случае мы говорим о незаменимых аминокислотах.
Благодаря белкам, поступающим из животной пищи, аминокислоты выравниваются в правильном соотношении, что логично, поскольку ткани человека и животных похожи.
Если вы ежедневно питаетесь продуктами животного типа (мясные, молочные, рыбные продукты, яйца), то, скорей всего, вам не стоит беспокоиться по поводу адекватного количества белков.
Допустим, вы воздерживаетесь от таких продуктов, тогда у вас возникнут определенные сложности для получения необходимых белков с незаменимыми аминокислотами.
Немногим людям реально необходимы белковые добавки, разве что только спортсменам и бодибилдерам.
Функция белков в снижении и наборе веса
Белки крайне необходимы для снижения веса. Для похудения, как известно, следует сжигать больше калорий, а потреблять их меньше.
Исследования говорят, что за счет белкового питания может повыситься количество сжигаемых калорий путем разгона метаболизма и значительного снижения аппетита.
Обнаружено, что 25-30% белка в общем ежедневном калораже может повышать процессы метаболизма до 80-100 ккал в день.
Белок способен снижать аппетит и, соответственно, калораж в рационе, приводя к сгонке веса. Белок дает большее чувство сытости, и в этом его преимущество перед углеводами/ жирами.
Наблюдения мужчин с избыточным весом показали повышение чувства сытости от 25% белкового питания в общем калораже, а также снижение вполовину частоты приемов пищи ночью и снижения частоты навязчивых мыслей о приеме пищи на 60%.
По данным другого исследования, женщины, включившие 30% белков в общий калораж, в день стали употреблять на 440 калорий меньше, чем раньше, за 12 недель скинув 5 кг.
Белки способствуют не только снижению веса, но и способны препятствовать его набору.
Ученые заметили, что благодаря умеренному снижению белка на 15-18% от калоража, уменьшилось количество людей с избыточным весом, который они набрали после сгонки веса на 50%.
Высокобелковая пища положительно сказывается в отношении какой-либо диеты для похудения, будь то высокоуглеводной, низкоуглеводной и т.д.
Как показывают данные исследований, для похудения оптимальным может оказаться 30% белка в калораже (это 150 г/день для диеты в 2000 ккал).
Свои цифры вы можете подсчитать, помножив калораж на 0,075.
Прирост мышечной массы
Мускулы в основном формируются из белка; в них постоянно происходят процессы разрушения и восстановления. Для наращивания мускулатуры в теле должно синтезироваться большее количество мышечного белка, чем сжигаться. То есть нужен положительный баланс белков (азотный баланс) из-за высокого содержания в них азота.
Поэтому желающим нарастить объемные мышцы людям требуется потреблять высокобелковую пищу (и, разумеется, тренироваться), которая, как показывают исследования, способствует набору мышечной массы.
Чтобы сохранить набранные объемы мускулатуры, возможно, придется налегать на высокобелковое питание при сгонке жира, так как высокобелковая еда помогает предотвратить мышечную атрофию, обычно обусловленную диетой.
В разного рода исследованиях по большей части не учитывается процентное соотношение калоража, а ведутся вычисления ежедневной нормы потребления белков в дозировании грамм на килограмм веса тела.
В среднем рекомендуют дозировать 2,2 г белка/кг. По другим подсчетам исследователей получается куда меньшая цифра – 1,6 г/кг.
Оптимальную белковую пропорцию для мышечного роста специалисты пытались рассчитать в ходе множества исследований, однако к общему знаменателю пока не пришли.
Некоторые исследователи утверждают, что прием свыше 1,8 г/кг не оказывает никакого эффекта, а другие говорят, что оптимальная цифра для роста мышц – 2,2 г/кг.
В силу противоречивых данных, трудно сформулировать конкретные цифры, однако представляется более рациональной цифра –1,6-2,2 г/кг.
При наличии большого процента жирности в теле, вы поступите правильно, если будете рассчитывать нежировую («сухую») массу или идеальный вес, а не вес тела в общем – по причине того, что необходимое дозирование белка в основном зависимо от «сухой» массы.
Факторы, повышающие потребность в белках
Для физически активных людей (практикующих бег, плаванье, гуляние, тренировки), рекомендуется в рацион включать белков в большем количестве, чем людям, практикующим малоподвижный образ жизни. Атлетам, развивающим выносливость, рекомендуется дозировка 1,2 – 1,4 г/кг.
Людям в возрасте также съедать необходимо побольше белка – на 50% выше суточной ежедневной нормы, т.е. 1–1,3 г/кг. Такая диета помогает еще в качестве профилактики остеопороза и возрастной атрофии мышц. Много белка требуется и людям, восстанавливающимся от травм.
Негативное действие протеина (белка)?
Протеин незаслуженно критикуют за якобы отрицательное воздействие на здоровье. Некоторые убеждены, что высокобелковое питание может вызвать остеопороз и даже привести к заболеванию почек. Однако тому нет доказательств со стороны науки.
Хотя белок действительно противопоказан людям с текущими проблемами с почками, все же еще не было прецедентов развития почечных заболеваний, спровоцированных таким питанием у здоровых людей.
На самом деле установлено, что благодаря высокобелковому питанию снижается давление и оказывается профилактическое действие от развития диабета. Какое-либо предполагаемое негативное действие белка на почечную функцию меркнет на фоне положительных эффектов от такого питания.
Странно, что в наше время есть люди, кто утверждает, что белок вызывает остеопороз, в то время как исследования доказывают совершенно обратное – он предотвращает развитие этой болезни.
Доказательств пока нет по поводу негативного действия высокобелкового питания на здоровье людей, занимающихся физической активностью.
Диета с приемлемым количеством белка
Мясные, рыбные, молочные продукты – превосходные источники белка животного происхождения. Растительный белок можно найти в бобовых и орехах.
Многим из нас ни к чему вести подсчет белкового калоража. Здоровым и физически активным людям достаточно просто сочетать продукты с качественным белком с прочими продуктами.
Граммы протеина
Здесь возникает у многих недопонимание. В диетологии под «граммами протеина» подразумевают граммы белка в качестве макронутриента, а не в качестве животного белка. В мясе весом 220 г содержится 60 г чистого белка. А вот в яйце весом 45 г всего 6 г белков.
Рекомендуемая дозировка для среднестатического человека (мужчин и женщин) Людям с нормальным весом, не практикующим физические упражнения, рекомендуется потреблять 0,8 – 1,3 г/кг. Для мужчин в среднем – 55-90 г/кг ежедневно. Для женщин в среднем – 45-75 г/кг.
Однако учитывая, что до сих пор отсутствуют доказательства какой-либо существенной пользы или вреда от той или иной белковой дозировки, все же будет лучше сделать выбор для себя в пользу больших цифр, нежели меньших.
Поделиться ссылкой:
норма, сколько может усвоить за раз
Согласно исследованиям в синтезе белка задействовано 20 аминокислот, 8 из которых организм людей воспроизвести не может – они должны поступать извне. Сколько белка нужно человеку в сутки для роста мышц выясняется только путем подсчета, опираясь на параметры определенного человека.
Данный элемент необходим человеку для внутриклеточного обмена, выработки ферментов, гормонов с антителами, обеспечения правильного функционирования жизненно важных систем органов.
Сколько нужно белка на 1 кг веса для набора мышечной массы?
Программа питания для каждого человека должна разрабатываться индивидуально. При составлении рациона учитывают не только уровень физподготовки и нагрузок, но также состояние здоровья.
По заключению ВОЗ, усредненное количество белка в сутки, требующееся взрослому человеку, равно 0,75 г на каждый килограмм веса.
Однако при интенсивных тренировках и для эффективного набора мышечной массы показатель увеличивается до 3 г/кг и выше.
Важно! Ненормированное поглощение пищи с высоким содержанием протеина при отказе от углеводов бессмысленно, ведь углеводы – главный источник энергии, необходимый для работы мышц.
Дневная норма протеина
Высчитывая норму протеина, требуется учитывать, что белок необходим не только для наращивания мышц, но и для работы систем организма.
На потребление влияют:
психофизическое напряжение;
активность в течение дня;
скорость метаболизма.
Расчет выполняется по формуле (БП х 1½) + СР, где:
БП – индивидуальная базовая потребность;
СР – количество протеина, уходящее на структурный рост;
1½ – усредненный индекс ускорения обмена веществ, появляющийся при регулярной силовой нагрузке в результате роста новой мышечной ткани.
Данный расчет базисный, позволяющий вычислить, сколько протеинов необходимо в день определенному человеку.
Оптимальное количество белка в порции
Основным правилом диеты, используемой для ускорения роста мышц, является повышение калорийность рациона на 15-20%.
Для поддержания нормальной работоспособности мышцам требуется:
70% воды;
20% белка;
7% жиров;
3% углеводов с минералами.
Рекомендованное для спортсменов пятиразовое питание в разное время суток содержит неодинаковое количество протеинов:
Утренний прием обеспечивает работоспособность на день, поэтому в пищу вводятся сложные углеводы, такие как гречка. Белок ограничен среднесуточной нормой.
В обед – основной прием пищи – съедается максимальное количество протеинов.
Основа ужина – постное мясо, рыба и овощи.
При перекусах употребляются орехи, белковые продукты. Если необходим быстрый набор мышц, вводятся яйца.
Что нужно для лучшего усвоения белка
Простой прием продуктов питания, как и спортивных добавок, с высоким содержанием протеинов без включения углеводов не дает роста тканям. Причина в том, что инсулин, доставляющий белки к мышечным тканям, лучше выделяется при употреблении углеводов.
Для предотвращения риска набора жировой массы вечером потребление продуктов с простыми углеводами нужно свести к минимуму. В то же время увеличить количество белков с правильными жирами.
Внимание! Лучше усваиваются организмом, сохраняя больший аминокислотный состав, вареные продукты.
Сколько белка может усвоиться за раз?
Организм регулирует процессы переработки веществ. Переизбыток продуктов, как и недостаток, может привести к сбоям в работе внутренних систем.
Именно поэтому:
большие порции протеина, употребляемые в надежде ускорить процессы роста, бессмысленны;
высокие дозы оказывают токсичное действие на почки;
дозирование по 20-30 грамм позволяет полностью удовлетворить разовую потребность человека.
Поддержание баланса должно быть адаптировано под потребности в зависимости от нагрузки и скорости метаболизма.
Обычному, не занимающемуся спортом человеку, для нормальной жизнедеятельности на кг/день нужно максимум 1½ белка. Чтобы узнать количество протеинов, которые усваиваются за раз, надо полученный результат разделить на число приемов пищи.
Лучшие источники протеина
Белок– основной строительный материал клеток, тканей и мышц. Определенное количество вещества необходимо каждому человеку. Наиболее ценными продуктами по набору аминокислот являются яйца с мясом.
Белки усваиваются с разной скоростью.
Одни можно использовать только до и после тренировки, другие – употреблять утром или перед сном, а также во время перекусов.
Вид протеина
Биологическая ценность, %
Скорость усвоения, ч
Сывороточный
85-95
1/3
Яичный
100
До 6
Казеиновый
80
8
Соевый
70
12
Говяжий
85-95
1/3
Многокомпонентный
100
5-6
Многие источники питания дают требуемое количество элемента:
Животные
Растительные
Молочные
Яйца, индейка, курица, крольчатина, постная говядина, рыба и морепродукты
При выборе продукта необходимо следить не только за его количеством, но и за составом.
Сколько грамм белка нужно в день для набора мышечной массы
Для построения 1000 г мышц требуется в среднем 200 г белка. Протеина, идентичного человеческому, который на 1/3 состоит из незаменимых аминокислот, не существует. Поэтому количество белка нужно увеличить до 300-350 г.
Если в среднем на неделю требуется 350 г, то в день нужно потреблять не больше 50 г.
Расчет дневной нормы белка
Человеку весом 90 кг для поддержания нормального тонуса мышц надо потреблять в день 75-80 г протеинов. Для роста к этому количеству добавляются еще 50 г. Итого получается: (80+50):90=1,4 г/кг веса нужно занимающемуся спортом человеку, а для атлета количество увеличивается до 1,7 г.
Чем активнее тренировки, тем выше потребность организма в протеине.
Для снижения жировой и поддержания сухой массы в день необходимо:
среднестатистическому человеку – не более 1½ г/кг;
людям, активно занимающимся спортом, – от 2,7 г/кг.
Медики сходятся во мнении, что минимальное количество ежедневно потребляемого человеком белка должно быть не менее 0,8 г/кг веса.
Норма белка в день для женщин
В рекомендации Роспотебнадзора указана физиологическая потребность взрослого женского организма. Расчет 87 г/сутки выверен на массу тела в 60-70 кг.
Это средний показатель, от которого отталкиваются при вычислениях.
Специалисты рекомендуют массу тела в килограммах умножить на коэффициент 2 и затем вычесть 10%.
Норма белка в сутки для мужчины
Роспотребнадзор рекомендует мужчинам потреблять не менее 65-117 г протеинов в сутки.
Для атлетов, чтобы вычислить количество вещества, нужно свою массу в килограммах умножить на два. Полученный результат является нормой потребления в день.
Сколько нужно белка на 1 кг для набора мышечной массы спортсмена?
Количество мышечной массы натренированного атлета составляет в среднем 50-70% от общей массы тела. Для роста мышц надо ежедневно превышать калории на 20% от среднестатистической нормы. Нельзя забывать, что для синтеза 1/3 часть идет из пищи, а 2/3 – следствие перестройки белковых структур организма.
Заключение
Для набора мышечной массы необходимы повышенная калорийность питания и достаточное количество правильных углеводов. Человеку с массой 65-70 кг и 10% жира достаточно в сутки 180 г протеинов.
Превышение этих показателей дополнительного эффекта не даст.
Слабительные средства при запорах: какие мягкие и эффективные средства существуют
Количество просмотров: 352 790
Дата последнего обновления: 19.03.2021 г.
Среднее время прочтения: 9 минут
Содержание:
Классификация слабительных средств по механизму действия Слабительные средства раздражающего действия Слабительные средства осмотического действия Пребиотики – слабительные замедленного действия Слабительные микроклизмы Профилактика
Скопление каловых масс в кишечнике является источником токсинов для организма, что приводит к возникновению болей в животе, головной боли, появлению высыпаний на коже, усталости. Кроме того, частые запоры могут быть свидетельством заболеваний органов ЖКТ. Чтобы выяснить причину их возникновения и добиться ее устранения, необходимо обратиться к врачу.
Большая часть людей пытается решить проблему запора самостоятельно, используя для этого рецепты народной медицины, диету, специальную гимнастику и другие методы. Но что же делать, если они не помогают? Лечение запора лекарствами способствует более быстрому и гарантированному избавлению от неприятного состояния. Специалисты рекомендуют принимать лекарства параллельно с коррекцией образа жизни, то есть осуществлять комплексный подход к лечению запора. Повышение физической активности и изменение рациона вкупе с использованием препаратов поможет быстрее избавиться от проблемы, а также послужит профилактикой для возникновения неприятных состояний в будущем.
При лечении запоров лекарственными средствами нужно обязательно учитывать их различия. Дело в том, что такие препараты делят на несколько групп, для каждой из которых характерен свой механизм действия. Какие слабительные лекарства при запорах лучше всего использовать? Рассмотрим данный вопрос более подробно.
Наверх к содержанию
Классификация слабительных средств по механизму действия
Общепринятая классификация разделяет препараты, применяемые при запорах, на четыре группы.
Наверх к содержанию
1. Слабительные средства раздражающего действия
К этой группе относится большинство слабительных препаратов от запоров, в состав которых входят ингредиенты растений. Они считаются достаточно действенными, однако при этом имеют значительное количество ограничений к применению и побочных проявлений. Это самая распространенная категория слабительных средств при запорах. Слабительные средства раздражающего действия выпускаются в виде свечей, таблеток или капель.
Механизм действия
Лечение запоров лекарственными средствами этой категории основано на раздражении рецепторов нервных волокон стенки кишечника. В ответ происходит рефлекторное выделение секрета железами, сокращение гладкой мышечной ткани кишечной стенки и, как следствие, продвижение каловых масс.
Побочные эффекты
При использовании данных препаратов для нормализации стула возможно проявление побочных эффектов. В случае их частого применения в течение продолжительного периода времени рецепторы нейронов теряют свою чувствительность, что приводит к понижению тонуса стенки органа («ленивый кишечник»). Он отказывается работать самостоятельно, что вызывает необходимость использования большей дозировки. Делать это категорически не рекомендуется. Для предотвращения подобной ситуации раздражающие слабительные средства при запорах нужно применять изредка. Другим побочным проявлением лекарств этой группы является боль в области живота. Причина – скопление большого количества каловых масс в сочетании с сильным стимулирующим действием компонентов слабительных лекарств от запоров. Их продвижение по кишке может приводить к раздражению болевых рецепторов.
Противопоказания
У слабительных препаратов с раздражающим действием существуют следующие противопоказания:
беременность,
лактация,
грудной возраст,
боль в животе неизвестной этиологии,
панкреатит,
перитонит,
перфорация стенки кишки,
признаки непроходимости кишечника,
кровотечения внутренних органов,
геморрой,
воспалительные процессы органов брюшной полости.
Наверх к содержанию
2. Осмотические слабительные средства при запорах
Используются как симптоматическое средство для лечения запоров у детей (имеют возрастные ограничения) и взрослых. Системное воздействие осмотических слабительных препаратов является незначительным, поэтому их можно использовать в период беременности и лактации, предварительно ознакомившись с инструкцией.
Механизм действия
Попадая в кишечник, лекарства этой категории способствуют повышению в нем осмотического давления. Это происходит благодаря их способности забирать воду из окружающих тканей. В результате ее содержание в просвете кишечника увеличивается, каловые массы становятся мягче и объемнее, а акт опорожнения происходит намного легче и быстрее. Средства выпускаются в виде порошка для приготовления раствора. Время, необходимое для получения результата, зависит от компонентов слабительного лекарства от запора и может составлять от 4 часов до суток.
Побочные эффекты
Хотя слабительные средства с осмотическим действием можно использовать для устранения запоров в течение длительного промежутка времени, злоупотреблять ими не стоит. Их прием может привести к следующим осложнениям:
болям в животе,
изменению водно-солевого баланса,
возникновению спазмов кишечника,
обезвоживанию тканей.
В случае появления подобных симптомов применение таких слабительных средств при запорах следует ограничить.
Противопоказания
Не рекомендуется часто использовать осмотические слабительные препараты пожилым людям, у которых имеются проблемы с сердцем (например, сердечная недостаточность), детям, а также тем, у кого проблема обусловлена заболеванием органов пищеварительного тракта.
Наверх к содержанию
3. Пребиотики – слабительные препараты замедленного действия.
Пребиотики – неусвояемые углеводы, которые, проходя через пищеварительный тракт, попадают в его нижние отделы без изменений структуры. Примером таких соединений могут быть: фруктоолигосахариды, инулин. Пребиотики представляют собой мягкое средство. Результата можно ожидать спустя 2–3 дня после приема, так как углеводы должны подвергнуться ферментации. К плюсам таких слабительных средств от запоров можно отнести то, что они помогают снизить выраженность неприятных симптомов, а также способствуют восстановлению естественной микрофлоры желудочно-кишечного тракта.
Показаниями к приему слабительных препаратов-пребиотиков являются не только острые и хронические запоры, но и другие нарушения:
дисбактериоз кишечника,
интоксикация организма,
снижение иммунитета,
печеночная энцефалопатия.
Механизм действия
Эффект таких слабительных средств схож одновременно с осмотическими препаратами и раздражителями: пребиотики способствуют привлечению воды в кишечник и стимулируют сокращение мускулатуры (благодаря органическим кислотам, образующимся при бактериальной ферментации).
Побочные эффекты
Благодаря своему натуральному происхождению пребиотики не провоцируют развитие привыкания нервных рецепторов кишечной стенки и не приводят к появлению синдрома «ленивого кишечника». Однако такие слабительные средства от запора могут вызвать метеоризм, проходящий спустя несколько дней после применения.
Противопоказания
Противопоказание к приему слабительных препаратов-пребиотиков только одно — индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.
Наверх к содержанию
4. Слабительные в форме микроклизмы
МИКРОЛАКС® – слабительное в формате микроклизм, которое можно применять в случае нарушении стула у детей, беременных и кормящих женщин, пожилых людей. Перед использованием препарата обязательно ознакомьтесь с инструкцией. Микроклизма МИКРОЛАКС® предназначена для однократного ректального введения. При этом лекарственный препарат будет оказывать действие только в прямой кишке, не проникая выше по пищеварительному тракту. Такое прямое местное воздействие обеспечивает высокую действенность слабительной микроклизмы. Препарат может оказать слабительное действие уже в течение 5–15 минут. Также слабительное средство МИКРОЛАКС® применяют для подготовки кишечного тракта к диагностическим процедурам.
Механизм действия
Действие препарата МИКРОЛАКС® обусловлено пептизацией каловых масс. Пептизация – это процесс распада или разъединения слипшихся комочков на отдельные составляющие под действием определенных веществ. В слабительной микроклизме МИКРОЛАКС® в качестве таких соединений выступают цитрат натрия и лаурилсульфоацетат натрия, а входящие в состав средства полиспирты обеспечивают усиление этого эффекта путем увеличения воды в кишечнике. В итоге каловые массы становятся мягкими, и их выведение происходит легко и без затруднений.
Побочные эффекты
Слабительные микроклизмы МИКРОЛАКС® практически не дают побочных эффектов.
Противопоказания
Противопоказаний к применению слабительной микроклизмы, кроме повышенной индивидуальной чувствительности к компонентам препарата, нет.
Наверх к содержанию
Профилактика запоров
Чтобы предупредить возникновение запоров, нужно придерживаться несложных рекомендаций:
есть небольшими порциями;
частота приема пищи не должна быть менее 4 раз в сутки;
употреблять продукты, в которых содержится достаточное количество клетчатки;
поддерживать физическую активность, при склонности к запорам ежедневно выполнять специальную гимнастику;
пить не менее 1,5 литра обычной воды в день;
маленьким детям в качестве профилактического средства можно делать массаж живота.
Останавливая свой выбор на том или ином слабительном средстве от запора, не забывайте предварительно получить консультацию у врача и тщательно изучить инструкцию. Только правильно подобранное средство и комплексный подход помогут избежать подобной проблемы в будущем.
Наверх к содержанию
Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.
Смотрите в нашем видео, какое слабительное при запорах выбрать: таблетки, сироп или микроклизму
Что делать, если без слабительного не работает кишечник
«Слышала, что слабительное вредит здоровью. А что делать, если без него не работает кишечник?» Ольга Николаевна, Витебск.
— Лечение запора, который чаще всего встречается у пожилых людей, — долгий и комплексный процесс, а применение слабительных — всего лишь один из его компонентов. Справляться прежде всего можно и нужно при помощи диеты, правильного питьевого режима, лечебной гимнастики. Но если другого выхода нет, стоит помнить об осложнениях неконтролируемого приема препаратов. Не нужно хвататься за самые сильные слабительные. Лучше добиваться эффекта мягко и постепенно, отдавая предпочтение наиболее безвредным.
Очень важно для пациентов с такими проблемами обращаться к специалистам, чтобы обследоваться и установить причину. В большинстве случаев хронические запоры развиваются вследствие болезней пищеварительной системы, поэтому можно для начала взять себе за правило несложные рекомендации. Следует каждое утро за 40 минут до завтрака выпивать 1–2 стакана воды комнатной температуры, чтобы активизировать процесс пищеварения. Рекомендуется делать легкий массаж живота по часовой стрелке и надавливать на область пупка. В рацион введите мед, свеклу, капусту, абрикос, морковь, чернослив. Перед сном полезно пить свежий кефир.
Самые сильные слабительные — это препараты раздражающего действия (бисакодил, натрия пикосульфат), растительные средства (корень ревеня, листья сенны, плоды жостера, кора крушины). Они раздражают рецепторы толстой кишки и стимулируют перистальтику. Но при регулярном использовании средств такого рода рецепторы истощаются, снижается тонус кишки, увеличивается риск развития атонии, нарушения баланса электролитов в крови. В итоге развивается привыкание. Исключение — лист сенны (александрийский лист). Назначают такие препараты для регулирования стула при геморрое, спастических и атонических запорах. К группе объемных кишечных наполнителей относятся пшеничные отруби, агар–агар, семена льна, флеаворта, метилцеллюлоза. Они набухают, всасывая воду, за счет чего стенки кишечника растягиваются. Но если он вялый, то эффекта может и не быть. Очень важно при применении таких средств пить большое количество жидкости — не меньше 2 л воды.
Группу солевых слабительных составляют натрия и магния сульфат, гидроокись магния, полиэтиленгликоль, карловарская соль. Принимать их можно при дискинезии желчного пузыря, для очищения кишечника перед проведением исследований, при отравлении солями тяжелых металлов и холецистите. Несмотря на то что такие слабительные можно применять в течение длительного времени, регулярное использование их на протяжении нескольких месяцев нарушает водно–солевой баланс.
Пребиотики — наиболее безопасные современные средства для преодоления запоров. Их можно использовать даже в период вынашивания малыша и во время кормления. К этой группе относятся лактулоза, инулин, фруктоолигосахариды. Хотя они действуют медленно, оказывают более стойкое действие, чем любое раздражающее и солевое слабительное, не имеют серьезных побочных действий. Пребиотики можно принимать как при острых, так и при хронических запорах, для лечения дисбактериоза кишечника.
Поскольку многие слабительные отпускаются безрецептурно, стоит знать, что здесь существуют противопоказания: острые и хронические в стадии обострения заболевания прямой кишки, тяжелый геморрой, воспаление; запор, вызванный спазмом кишечника; воспаление мочевого пузыря и уретры; беременность; острые воспаления органов ЖКТ; признаки аппендицита, болевой синдром невыясненного происхождения в области живота; кровотечения маточного, желудочно–кишечного генеза; индивидуальная непереносимость компонентов и молочного сахара; сердечная недостаточность, аритмия, гипертония; проблемы с почками. Препараты из категории наполнителей значительно снижают эффективность антибиотиков, антикоагулянтов, а также сердечных гликозидов. Кроме того, возможны вздутие живота и болевой синдром. Чтобы лекарство помогло, оно должно соответствовать типу нарушения пищеварения. Определить это может только врач. С ним надо обязательно проконсультироваться.
Полная перепечатка текста и фотографий запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии гиперссылки.
Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Слабительные при запорах у детей
О запорах у детей
Функциональный запор у детей является распространенной проблемой. Термин, «функциональный запор», используется тогда, когда не могут быть установлены какие-либо органические причины для развития симптомов. Симптомы обычно включают снижение частоты кишечных движений (качества кишечной перистальтики), недержание кала и изменение консистенции стула. Несмотря на широкое распространение использования слабительных работниками здравоохранения для лечения запоров у детей, уже давно известно об отсутствии доказательств в поддержку этой практики.
Вопрос обзора
Главной задачей было исследование эффективности и возможных побочных эффектов осмотических и стимулирующих слабительных при лечении функциональных запоров у детей.
Что это такое — осмотические и стимулирующие слабительные?
Осмотические слабительные действуют следующим образом: притягивая и удерживая воду, они увеличивают объем кишечного содержимого, что, в свою очередь, даёт более мягкий и частый, менее болезненный стул. Одними из наиболее часто используемых осмотических слабительных являются полиэтилен-гликоль (ПЭГ), гидроксид магния и лактулоза. Стимулирующие слабительные, в свою очередь, вызывают движения кишечника, увеличивая сокращения кишечной мускулатуры. Примерами стимулирующих слабительных являются: алоэ, каскара (североамериканский вид крушины), компоненты сенны, бисакодил и касторовое масло.
Что изучили исследователи?
Исследователи изучали, являются ли осмотические и стимулирующие слабительные эффективными в лечении детских запоров, а также их возможный вред (побочные эффекты). Исследователи провели поиск медицинской литературы по 10 июня 2016.
Что обнаружили исследователи?
Этот обзор включил 25 исследований, в которых суммарно приняли участие 2310 детей. Исследования сравнивали десять различных лекарственных средств с плацебо (неактивным веществом) и друг с другом. Многие из этих исследований были малыми по объему выборки и были оценены как низкого или неясного качества. Результаты этого обзора позволяют предполагать, что препараты ПЭГ могут увеличивать частоту кишечной перистальтики у детей с запором. Существуют данные из одного исследования, о том, что повышенная доза ПЭГ (0,7 г/кг) действует лучше пониженной (0,3 г/кг) для увеличения частоты кишечных движений у детей с запором. Частота незначительных побочных эффектов была в целом ниже в сравнении с другими препаратами. Наиболее частые побочные эффекты включали: метеоризм, боли в животе, тошноту, диарею и головную боль. Были также свидетельства о том, что жидкий парафин (минеральное масло — продукт нефтепереработки) увеличивал частоту кишечной перистальтики у детей с запором. К частым побочным эффектам жидкого парафина относятся боли в животе, снижение тонуса кишечника и водянистый стул. Не было доказательств, чтобы предположить о более высокой эффективности лактулозы в сравнении с другими средствами, хотя и не было исследований, сравнивавших лактулозу с плацебо. Эти исследования были сравнительно краткосрочными, поэтому представляется сложным оценить эффективность этих препаратов для лечения запора у детей в долгосрочной перспективе. Долгосрочная эффективность важна, так как запоры у детей зачастую имеют хронический характер.
Результаты этого обзора следует интерпретировать с осторожностью в связи с недостаточным качеством доказательств в представленных исследованиях. Поэтому сила наших выводов крайне ограничена, и необходимы дальнейшие исследования. Ключевые вопросы, к которым необходимо обратиться, включают безопасность жидкого парафина ввиду его видимой эффективности, но недостаточного исследования. В частности, в будущих исследованиях необходимо сравнить жидкий парафин с ПЭГ. Требуется установить оптимальную дозу ПЭГ. Роль ПЭГ в долгосрочном лечении хронических запоров у детей также требует дальнейшего исследования, чтобы исследования лучше информировали реальную клиническую практику. Отсутствуют исследования, сравнивающие лактулозу с плацебо.
%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b8%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be%d0%b5 — English translation – Linguee
C. Согласившись с
[…]
тем, что BSP иBBследует отнести […]
к одному структурному элементу и так же, как BFC, они непосредственно
[…]
связаны с программой, эти члены Группы сочли, что по своему характеру эти службы обеспечивают выполнение программы и поэтому должны фигурировать в Части III бюджета вместе с Бюро по управлению людскими ресурсами (HRM).
unesdoc.unesco.org
C. While agreeing that BSP
[…]
and BB should be placed together […]
and, with BFC, were directly linked to programme, they considered
[…]
that this was in a programme support capacity and that these services should therefore figure under Part III of the budget along with HRM.
unesdoc.unesco.org
Системаbbworkspace относится к […]
классу ECM-систем (Enterprise Content Management) и поддерживает полный жизненный цикл
[…]
управления документами от создания и регистрации, до архивного хранения в отдельных базах данных за каждый календарный год.
moscow-export.com
Bb workspace system belongs to ECM-systems […]
(Enterprise Content Management) and supports full lifecycle of document management
[…]
starting from creation and registration to archival storage in separate databases for each calendar year.
moscow-export.com
Эта опция меню будет доступна после установки CD/DVD/BD—ROM-привода в NMT, или при подключении внешнего USB-привода CD/DVD/BD—ROM.
popcornhour.es
This option will only be accessible when a CD/DVD/BD-ROM drive has been installed into or attached to your NMT.
popcornhour.es
S&P также понизило оценку риска перевода и
[…]
конвертации валюты для украинских
[…]
несуверенных заемщиков с«BB»до«BB—», однако подтвердило краткосрочные […]
рейтинги Украины по
[. ..]
обязательствам в иностранной и национальной валюте на уровне «В», рейтинг по национальной шкале «uaAA» и рейтинг покрытия внешнего долга на уровне «4».
ufc-capital.com.ua
S&P also downgraded the risk of currency transfer and
[…]
conversion for Ukrainian non-sovereign
[…]
borrowers from BB to BB-, but confirmed the short-term ratings […]
of Ukraine for liabilities
[…]
denominated in foreign and domestic currencies – at B level, its national scale rating — uaAA and foreign debt coverage rating – at the level 4.
ufc-capital.com.ua
BDвыпускается в строгом соответствии с техническими условиями, все аудио могут быть расшифрованы вывода см. в разделеBDRIP,BDISO треков были совершенны следующего поколения выходе источника
macbook-covers.net
BD produced in strict accordance with specifications, all the audio can be decoded output, see BD RIP, BD ISO tracks were perfect the next generation of source output
macbook-covers.net
Самостоятельная
[…]
финансовая позиция Самрук-Энерго на
[…]
уровне рейтинговой категорииBBотражает преимущество вертикальной […]
интеграции, так как деятельность
[…]
компании включает весь процесс выработки энергии, начиная от добычи угля и заканчивая генерацией и распределением электрической и тепловой энергии.
halykfinance.kz
SE’s standalone business and financial profile
[…]
is assessed at BB rating category, which benefits [. ..]
from its vertical integration as its
[…]
activities range from coal mining to generation and distribution of power and heat.
halykfinance.kz
bb)содействовать созданию […]
у женщин и девочек положительного представления о профессиональной деятельности в области науки
[…]
и техники, в том числе в средствах массовой информации и социальных средствах информации и через информирование родителей, учащихся, преподавателей, консультантов по вопросам профориентации и разработчиков учебных программ, а также посредством разработки и расширения других стратегий, призванных стимулировать и поддерживать их участие в этих областях
daccess-ods.un.org
(bb) Promote a positive image […]
of careers in science and technology for women and girls, including in the mass media and
[…]
social media and through sensitizing parents, students, teachers, career counsellors and curriculum developers, and devising and scaling up other strategies to encourage and support their participation in these fields
daccess-ods.un.org
Политика управления денежными средствами Компании ограничивает суммы финансовых активов, которые можно содержать в каком-либо из банков, в зависимости от размера капитала уровня такого банка и его долгосрочного кредитного рейтинга, присвоенного агентством Standard & Poors (например, не более 40% для банка с рейтингом«BB»на 31 декабря 2010 года).
kmgep.kz
The Company’s treasury policy limits the amount of financial assets held at any one bank to the lower of a stipulated maximum threshold or a percentage of the bank’s Tier I capital, which is linked to the banks long term counterparty credit rating, as measured by Standard and Poor’s rating agency, (e.g. not greater than 40% for a BB rated bank at December 31, 2010).
kmgep.kz
bb)меморандум о взаимопонимании […]
между национальным управлением Румынии по противодействию отмыванию денежных средств и
[…]
секретариатом по противодействию отмыванию денег и имущества Парагвая о сотрудничестве в области обмена данными финансовой разведки об отмывании денег и финансировании терроризма, подписанный в Бухаресте, декабрь 2008 года, и Асунсьоне, декабрь 2008 года
daccess-ods.un.org
(bb) Memorandum of understanding […]
between the Romanian National Office for Preventing and Combating Money-laundering and
[…]
the Paraguayan Secretariat for Prevention of Money-laundering or Property on cooperation in financial intelligence exchange related to money-laundering and terrorist financing, signed in Bucharest, December 2008, and in Asunción, December 2008
daccess-ods.un.org
В состав Совета войдут также заместитель Генерального директора по вопросам социальных и гуманитарных наук (ADG/SHS),
[…]
[…]
директор Бюро стратегического планирования (DIR/BSP), директор Бюро бюджета (DIR/BB),директор Бюро информации общественности (DIR/BPI) и – в зависимости от темы […]
[…]
и потребностей всемирного доклада – еще один заместитель Генерального директора по одному из программных секторов.
unesdoc.unesco.org
Other members will be ADG/SHS, DIR/BSP, DIR/BB, DIR/BPI and – subject to the specific theme and exigencies of a world report – another Programme Sector ADG.
unesdoc.unesco.org
Еще больше положение компании в
[…]
[…]
глазах рынка было ухудшено решением рейтингового агентства S&P поместить кредитный рейтинг ENRCBB+на “credit watch negative”, что подразумевает повышенную вероятность падения рейтинга компании в ближайшие [. ..]
три месяца.
halykfinance.kz
To make things even worse, S&P placed ENRC’s BB+ credit rating on “credit watch negative”, which implies a higher probability of a downgrade into junk territory over the next three months.
halykfinance.kz
В июне 2012 года Международным рейтинговым агентством Fitch Ratings повышены долгосрочные рейтинги Краснодарского края, а также выпуски облигаций в иностранной и национальной валюте с уровняBBдоBB+.
pwc.ru
In June 2012 international ratings agency Fitch Ratings upgraded the long-term ratings for Krasnodar Territory, as well as foreign and national currency long-term issuer default ratings from ‘BB’ to ‘BB+’, and affirmed Krasnodar’s short-term rating at ‘B’.
pwc.ru
1BB2b iii 2 Добыча Летучие выбросы (исключая удаление газа и сжигание в факелах) из газовых скважин через входные отверстия на устройствах переработки газа или, если обработка не требуется, в точках стыковки систем транспортировки […]
газа.
ipcc-nggip.iges.or.jp
1B 2 b iii 2 Production Fugitive emissions (excluding venting and flaring) from the gas wellhead through to the inlet of gas processing plants, or, where processing is not required, to the tie-in points on gas transmission systems.
ipcc-nggip.iges.or.jp
Если ‘Быстрый ответ’ разрешен, поле для ответа появится после сообщений на странице, но Вы
[…]
должны напечатать Ваше сообщение, также
[…]
можно использоватьBBКод и Смайлы вручную, […]
если Вы выберете использование этого.
ipribor.com.ua
If ‘Quick Reply’ has been enabled, a simple reply field will also appear
[…]
after the post(s) on a page, but you’ll have to
[…]
type your Bulletin Board Code and Smileys […]
manually if you choose to use it.
ipribor.com
Долгосрочный рейтинг в иностранной и национальной валюте подтвержден на уровне«BB».
telecom.kz
The long-term rating in foreign and national currency was confirmed at “BB” level.
telecom.kz
Модели BJ иBBстали первыми марками холдинга […]
Mack, построенными под влиянием новых транспортных веяний — машины способные
[…]
перевозить более тяжелые и объемные грузы с большей скоростью.
trucksplanet.com
The Models BJ and BB were the first trucks of Mack […]
Company, built under the influence of new transport trends — machines
[…]
capable of carrying heavy and bulky loads with greater speed.
trucksplanet.com
В мае 2012 года рейтинговое агентство Fitch Rating повысило долгосрочные рейтинги Новосибирской
[…]
области в иностранной и национальной
[…]
валюте с уровня«BB»до«BB+», а также долгосрочный […]
рейтинг по национальной шкале –
[…]
с уровня «AA-(rus)» до «AA(rus)».
pwc.ru
In May 2012, Fitch Ratings changed its long-term rating for the Novosibirsk
[…]
Region (in foreign and local currency)
[…]
from BB to BB+, and its long-term national-scale […]
rating from AA-(rus) to AA(rus).
pwc.ru
Вторая категория (BBB,BB,B) — стартап имеет готовый […]
или почти готовый (тестирующийся) продукт и начал привлекать первых
[…]
клиентов, однако пока не демонстрирует высоких темпов роста клиентской базы и доходов.
digitaloctober.ru
Second category (BBB, BB, B) —the startup has […]
a finished or almost finished (at the testing stage) product and has started
[…]
attracting its first clients, but has not get demonstrated a high income or client base growth rate.
и готовности Компании своевременно и в полном объеме выполнять свои финансовые обязательства.
euroland.com
16.11.2009 IDGC of
[…]
Centre was assigned a BB-/B/ruAA— credit rating […]
(“Stable”) by S&P, thus testifying to the Company’s capability
[…]
and readiness in the performance of its financial obligations.
euroland.com
Международное рейтинговое агентство Fitch повысило приоритетный необеспеченный рейтинг эмиссии еврооблигаций TNK-BP International Ltd /ТНК-ВР/ на сумму 700 млн долл. с уровня«BB+» до «BBB-, а также приоритетный необеспеченный рейтинг гарантированной программы по выпуску долговых обязательств объемом 5 млрд долл. и существующего выпуска облигаций в рамках программы в размере 1,5 млрд долл. с уровня«BB+» до «BBB-.
tnk-bp.com
The international rating agency Fitch raised the priority unsecured rating of the issue of eurobonds of TNK-BP International Ltd. (TNK-BP) by $700 million from the level BB+ to BBB- and the priority unsecured rating of the issue of debt securities for $5 billion and the current issue of bonds for program implementation for $1.5 billion from the level BB+ to BBB-.
tnk-bp.com
Используйте сигналBBили синхронизирующий сигнал уровня HDTV 3 в качестве […]
внешнего синхронизирующего сигнала.
service.jvcpro.eu
Make use of BB signal or HDTV 3 level synchronizing signal as the external […]
synchronizing signal.
service.jvcpro.eu
bb)должны быть упакованы […]
в закрытые контейнеры, которые были официально опечатаны и имеют регистрационный номер зарегистрированного
[…]
питомника; этот номер должен быть также указан в фитосанитарном сертификате в разделе «Дополнительная декларация.
fsvfn.ru
bb) be packed in closed containers […]
which have been officially sealed and bear the registration number of the registered
[…]
nursery; this number shall also be indicated under the rubric “Additional Declaration” on the Phytosanitary Certificate.
fsvfn.ru
bb)Место производства, свободное […]
от вредного организма – место производства, где данный вредный организм отсутствует, и
[…]
где оно официально поддерживается, cc) Участок производства, свободный от вредного организма — Определённая часть места производства, для которой отсутствие данного вредного организма научно доказано, и где в случае необходимости оно официально поддерживается в течение определённого периода времени, и которая управляется как отдельная единица, но таким же образом, как и свободное место производства.
fsvfn.ru
bb) Pest free place of production […]
denotes to a place of production where a specific type of pest is not present and the
[…]
place is officially protected, 3 cc) Pest free production site denotes to a production area where a specific type of pest is not present and this status is officially protected for a certain period of time and to a certain part of production area administered as a separate unit as in the case of place of production free from pests.
fsvfn.ru
Личные сообщения объединяют электронные письма и сообщения на сайте, позволяя
[…]
отправить зарегистрированному пользователю
[…]
сообщение, содержащееBBкоды, смайлы и изображения, […]
при этом никто другой, кроме получателя,
[…]
не сможет прочитать его.
forum.miramagia.ru
Private messages work a little like email, but are limited to
[…]
registered members of this forum. You may
[…]
be able to include BB code, smilies and images […]
in private messages that you send.
forum.miramagia.com
После того как вы загрузите изображение, вы
[…]
сможете поместить его в своих сообщениях,
[…]
используя специальныйBBкод, который отображается […]
под изображением при просмотре на полный экран.
forum.miramagia.ru
When you have uploaded a picture, you can place it in your
[…]
posts by using the BB code text that is displayed […]
below the image when you view it at full size.
forum.miramagia.com
В нее входят 6 базовых
[…]
шасси с дополнительным индексомBBи колесными формулами 4×4, 6х6 и 8×8 (модели от 16.33ОBB до 41.460BB)с полезной нагрузкой 8-27 т и […]
рядными 6-цилиндровыми
[…]
двигателями мощностью 326-460 л.с. Эту гамму замыкают седельные тягачи BBS (6×6/8×8) с допустимой нагрузкой на седло от 12 до 30 т, приспособленные для работы в составе автопоездов полной массой до 120 т и развивающие максимальную скорость 90 км/ч. Их оснащают 660-сильным дизелем V10, а наиболее тяжелые машины комплектуют автоматизированной 12-ступенчатой коробкой передач ZF.
trucksplanet.com
It has a bolster payload from 12 to 30
[…]
tons and GCVW is up
[…]
to 120 tons. Maximum speed is 90 km/h. The semi-tractors are equipped with a 660 hp diesel engine V10, and the most heavy trucks are […]
used an automatic 12-speed transmission ZF.
trucksplanet.com
Для целей повышения безопасности и защиты корпоративной информации, СКУДbbguard является не просто профессиональным устройством контроля доступа с распознаванием лица, а предоставляет возможность интеграции как с системойbbtime-management (с последующим формированием различных отчетов о посещаемости сотрудников […]
для целей финансовой мотивации),
[…]
так и c третьими устройствами, такими как: электрические замки, сигнализация, датчики и т.д.
moscow-export.com
In order to increase security of corporate information, bb guard is not only a professional device for access control with face recognition, it also presents the possibility of integration with system bb time-management (with subsequent formation of various reports of staff attendance for their motivation) […]
and with outside devices such as electric locks, alarms, sensors, etc.
moscow-export.com
ADM/DCO будет также тесно
[…]
сотрудничать с BSP,BB,HRM и ADM/ DIT в целях […]
обеспечения эффективной интеграции между системой
[…]
SISTER, планируемой системой управления информацией о людских ресурсах и системой FABS.
unesdoc.unesco.org
ADM/DCO will also be working
[…]
closely with BSP, BB, HRM and ADM/ DIT to make […]
sure that there is seamless integration between
[…]
SISTER, the planned Human Resources Information Management System and FABS.
unesdoc.unesco.org
Оба этих варианта добавляют связь к оригинальному сообщению,
[…]
показывая имя автора, дату и время
[…]
сообщения, в то время какBBКод тэг Цитировать указывает […]
нужное сообщение без этой дополнительной информации.
ipribor.com.ua
Both these options add a link to the original post showing the name of the poster and the date and
[…]
time of the post, whereas the
[…]
Bulletin Board Code quote tag simply quotes the relevant post […]
without this additional information.
ipribor.com
Насос типа MSD имеет самый широкий спектр гидравлических характеристик из всех
[…]
многоступенчатых насосов классаBB3на рынке.
sulzer.com
The MSD pump has the broadest
[…]
hydraulic coverage of any BB3 type multistage pump […]
in the market.
sulzer.com
Подскажите, пожалуйста, хорошее слабительное
Спасибо, Татьяна! 🙂
Да, думаю, свой пост нужен. Но у меня, скорее, не история, а небольшие зарисовки и наблюдения из совместной жизни с больным деменцией, и применяемые мной (для облегчения этой самой жизни) советы и знания, полученные, в основном, из Общения нашего сайта, а также из других источников.
А закваску лучше использовать от первого сквашивания, так называемую Рабочую закваску. Инструкция и описание Эвиталии есть на официальном сайте http://evitalia.ru
Я так понимаю, что в йогурте первого поколения наибольшее содержание полезных веществ и микроорганизмов. И при дальнейшем перезаквашивании йогурта последующих поколений, количество полезных бактерий будет уменьшаться и стремиться к нулю.
Так что не стоит экономить и «квасить» до бесконечности)), тем более себестоимость готового продукта получается очень даже бюджетная: порядка 40-50р за поллитра.
В готовый йогурт можно добавить сахар и различные наполнители. Наши варианты наполнителей: черника, брусника, малина, земляника, протертые с сахаром.
И еще, чтобы не было запоров, не нужно ограничивать количество выпиваемой жидкости (конечно, в разумных пределах))) Желательно, чтобы больной пил не меньше одного литра жидкости в день. Тетя может выпить в день 1-1,5л разных напитков + до 300мл жидкости с супом.
И у нас был еще один помощник-слабитель — иммунная витаминная смесь из сухофруктов. Рецептов смеси в интернете много, мы готовили ее из перекрученных в мясорубке чернослива, изюма, кураги, очищенных грецких орехов (по 300г), а также двух лимонов с кожурой (без косточек), с добавлением меда (300-500г) и сиропа шиповника и настойки боярышника (по одному аптечному пузырьку). Сухофрукты, кроме орехов, нужно предварительно распарить и немного просушить.
Принимали полученную смесь по одной чайной ложке, одновременно с приемом домашнего йогурта, т.е. утром и вечером за полчаса до еды.
Итак, наши средства против запоров: домашний йогурт, фрукты-овощи, неограничение выпиваемой жидкости и иммунная смесь из сухофруктов.
Мы еще в прошлом году заметили, что даже небольшие позывы дефекации вызывают беспокойство и легкие галлюцинации, поэтому старались избежать появления запоров.
Гутталакс при запорах для пожилых
Причины и симптомы запоров в пожилом возрасте
Почему же возникают проблемы с опорожнением кишечника у людей старшего возраста? Чаще всего это связано со следующими факторами:
Недостаточное употребление клетчатки и воды
Гормональная перестройка.
Малоподвижный образ жизни, особенно, если есть необходимость придерживаться постельного режима.
Привычка подавлять позыв к дефекации, так называемые «привычные запоры», приводящая к постоянному перерастяжению прямой кишки.
Возрастное снижение тонуса мышц пищеварительного тракта, изменения в структуре внутреннего сфинктера прямой кишки.
Запоры в пожилом возрасте также могут быть вызваны прогрессированием различных заболеваний и применением лекарств, для их лечения.
Характерные симптомы
О хроническом запоре принято говорить, когда дефекация происходит реже трех раз в неделю в течение шести недель, хотя физиологические нормы очищения кишечника индивидуальны у разных людей.
В патологических случаях это состояние сопровождается1:
чувством недостаточного опорожнения кишечника;
натуживанием, которое занимает не менее четверти всего времени дефекации;
выделением небольшого количества кала плотной консистенции;
вздутием живота, избыточным газообразованием;
болями внизу живота.
Почему хронический запор опасен для здоровья?
Необходимость тужиться при дефекации — это одна из наиболее частых причин развития геморроя и появления болезненных трещин заднего прохода.
Ослабление мышц сфинктера, вызванное постоянным давлением на него, может привести (особенно у пожилых людей) к недержанию кала, а в наиболее тяжелых случаях к выпадению прямой кишки.
Как действует Гутталакс?
Действующего вещество Гутталакса (натрия пикосульфата) активируется под влиянием бактериальной флоры кишечника. Оно воздействует на нервные окончания слизистой оболочки, стимулирует сокращения толстого кишечника и выведение каловых масс. Слабительное действует только местно, практически не всасываясь в кровь.
Гутталакс увеличивает количество воды в просвете кишечника, размягчая каловые массы.
Действовать препарат начинает через 6-12 часов после приема.
Преимущества Гутталакс для пожилых:
Средство действует местно, только на слизистую толстого кишечника, не замедляя процесс переваривания. Это важно, так как с возрастом количество пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте уменьшается.
Основное действие Гутталакса — стимуляция перистальтики толстого кишечника, помогает компенсировать снижение его тонуса, связанное с возрастом3.
Облегчение дефекации при размягчении каловых масс за счет накопления в них воды и электролитов, помогает избегать натуживания, что важно при геморрое, трещинах заднего прохода, парапроктите.
Действие Гутталакса при приеме на ночь развивается на утро, что совпадает с физиологическими ритмами сокращениями кишечника.
Препарат удобно использовать при нарушении опорожнения кишечника, вызванного постельным режимом.
Слабительное не имеет вкуса и запаха, поэтому его легко принимать.
Не вызывает привыкания. Подходит для постоянного приема (по назначению врача).
Как принимать Гутталакс в пожилом возрасте
Гутталакс выпускается в форме таблеток, капель и суппозиториев (Гутталакс Экспресс). Легко подобрать индивидуальную дозу для получения оптимального эффекта.
Чтобы ожидаемый эффект наступил в утренние часы, лучше принять препарат накануне перед сном. Чаще всего, средство назначают в форме капель.
Взрослым рекомендуется начинать прием с 10-20 капель в сутки однократно. Для достижения регулярного стула, сначала назначается минимальная доза, которая постепенно может повышаться.
Если после 10 дней использования слабительного, должного результата нет, то лучше обратиться к врачу, так как дальнейший самостоятельный прием может быть небезопасным.
Грамотное использование слабительного Гутталакс может помочь избежать неприятных симптомов, связанных с длительной задержкой стула, и вернутся к нормальному образу жизни в пожилом возрасте.
Как избавиться от запоров? Причины и лечение запоров, питание при запорах
весь список
Запоры — нарушение функции кишечника, выражающееся в увеличением интервалов между актами дефекации по сравнению с индивидуальной физиологической нормой или в систематически недостаточном опорожнении кишечника (А. Л. Гребенев, Л. П. Мягкова, 1994).
Частота стула у здоровых людей весьма индивидуальна и зависит от характера питания, образа жизни, привычек.
Запор — это хроническая задержка опорожнения кишечника более чем на 48 ч.
Лечебная программа при запорах, разумеется, индивидуальна, однако можно сформулировать ее общие направления:
Этиологическое лечение, т. е. лечение или устранение причин.
Причины запоров многообразны. Приступая к лечению запоров, необходимо выяснить причины, способствовавшие их развитию, так как нередко устранение причины приводит к нормализации стула.
Алиментарный запор — развивается при неправильном, нерациональном, т. е. однообразном питании, механически и химически щадящей пище с ограничением растительной клетчатки.
Нормализация режима питания, включение в рацион продуктов, стимулирующих опорожнение кишечника, приводят к устранению алиментарных запоров (питание при запорах излагается ниже).
Неврогенный запор — встречается наиболее часто и возникает в связи с нарушениями механизмов регуляция кишечной моторики на любых уровнях нервной системы. Позывы к дефекации находятся под контролем коры головного мозга, в осуществлении акта дефекации участвуют центры поясничного и крестцового отделов спинного мозга.
Неврогенные запоры подразделяются на:
дискинетический;
рефлекторный;
вследствие подавления позывов к дефекации (привычный запор).
Дискинетический запор обусловлен первичной дискинезией кишечника (гипокинетической или спастической), рефлекторный запор развивается при различных заболеваниях органов пищеварения, мочеполовой системы и других органов (вторичная дискинезия кишечника).
Ослабление позывов к дефекации может возникнуть вследствие первичных психогенных воздействий (привычные запоры, вызванные подавлением позывов к дефекации, например, при отсутствии возможности оправиться на работе), в результате нарушения привычного ритма дефекации, утренней спешки и т. д.Условно-рефлекторные механизмы дефекации особенно легко ранимы у детей.
При выявлении запора неврогенного или психогенного характера, необходима рациональная психотерапия, восстановление привычки ежедневно опорожнять кишечник (посещение туалета в одни и те же часы, гимнастика Трюссо-Бергмана — см. ниже), прием натощак холодной воды с медом или лимоном (это способствует выработке желудочно-кишечного рефлекса). Кроме того, больному с неврогенным или психогенным запором рекомендуется подобрать оптимальную позу для опорожнения кишечника (лучше на корточках), в первые дни для облегчения акта дефекации можно использовать свечи с глицерином или небольшую масляную клизму (50–100 мл растительного масла), в дальнейшем надобность в них отпадает. При отсутствии эффекта от вышеизложенных мероприятий. Выполняются остальные разделы лечебной программы.
Гиподинамический запор — обусловлен малой физической активностью человека, гиподинамией, слабостью соматической мускулатуры. Гиподинамический запор может иметь место у больных, длительно соблюдающих постельных режим, а также у лиц пожилого. Возраста в связи с резким снижением физической активности.
Активный образ жизни, ходьба, занятия физкультурой способствуют устранению гиподинамического запора.
Запор вследствие воспалительных заболеваний кишечника — наблюдается у больных хроническим колитом, реже — хроническом энтеритом. Лечение этих заболеваний способствует восстановлению стула.
Проктогенный запор — наблюдается у больных с заболеваниями аноректальной области (геморрой, анальные трещины, прокталгии и др.) Устранение этой патологии приводит к исчезновению запоров.
Механический запор — развивается у больных с опухолями кишечника, при рубцовых сужениях толстой кишки, механическом сдавлении прямой кишки извне и др.
Устранение этих факторов способствует нормализации стула.
Запор вследствие аномалий развития толстой кишки — наблюдается у лиц с врожденным мегаколон, идиопатическим мегаколон и мн. др.
Токсический запор — наблюдается при хронических профессиональных отравлениях (свинцом, ртутью, таллием), при отравлении никотином у курильщиков.
Медикаментозный запор — вызывается приемом некоторых лекарственных средств. К ним относятся мн. снотворные, мочегонные, сорбенты (активированный уголь), препараты железа и др.
Соответственно, прекращение приема этих средств способствует устранению запоров.
Эндокринный запор — наблюдается прежде всего при гипотиреозе (гипотонический тип запора), гипопаратиреозе (гипертонический, спастический тип запора), гипофизарной недостаточности, реже — при сахарном диабете, надпочечниковой недостаточности, феохромоцитоме, глюкагономе, климаксе и др.
Запор вследствие нарушений водно-электролитного обмена — развивается при сердечной недостаточности, недостаточности почек, обезвоживании любого генеза.
Режим физической активности
Если позволяет общее состояние, необходимо вести активный образ жизни: занятия физкультурой, спортом, подвижные игры, бег, длительная ходьба, плавание и т. д. Эти мероприятия способствуют лучшему опорожнению кишечника, укрепляют мускулатуру, в том числе и брюшного пресса.
Лечебное питание
При запорах рекомендуется лечебное питание в рамках диеты № 3.
Энергетическая ценность и состав: белки — 100 г, жиры — 100 г, углеводы 400–450 г, поваренная соль 8–10 г, свободная жидкость — 1.5 л, масса рациона — 2.5-З кг (в зависимости от массы пациента), энергетическая ценность: 2900–3000 ккал.
Перечень рекомендуемых блюд:
Хлеб и хлебобулочные изделия: хлеб пшеничный из муки грубого помола или с добавлением пшеничных отрубей, вчерашний; при отсутствии противопоказаний и хорошей переносимости более целесообразен черный хлеб; печенье сухое, несдобное лучше с добавлением отрубей; сухари (лучше ржаные).
Супы: на некрепком обезжиренном мясном, рыбном бульонах, овощном наваре; борщи, свекольники из сборных овощей, с перловой крупой, гречневой крупой, цветной капустой.
Блюда из мяса: мясо нежирных сортов (говядина, телятина, курица, кролик, индейка), отварное, запеченное, преимущественно куском.
Блюда из рыбы: рыба нежирная (судак, лещ, треска, карп, щука, хек) в отварном, заливном виде; при хорошей переносимости — немного вымоченнной сельди.
Блюда и гарниры из овощей: разнообразные овощи в сыром и вареном виде в качестве гарниров, салатов. Особенно рекомендуются свекла, морковь, помидоры, лиственный салат, кабачки, тыква, цветная капуста, капуста белокочанная и зеленый горошек разрешаются в отварном виде при хорошей переносимости. Исключаются овощи, богатые эфирными маслами: репа, редька, лук, чеснок, редис; грибы.
Блюда и гарниры из круп, макаронных изделий разрешаются в ограниченных количествах, употребляются рассыпчатые каши из гречневой, ячневой, пшенной круп.
Блюда из яиц: 1–2 яйца в день (всмятку, в виде омлета или в блюда по кулинарным показаниям) Яйца вкрутую способствуют развитию запоров!
Сладкие блюда, фрукты, ягоды: свежие, спелые, сладкие фрукты и ягоды в сыром виде и в блюдах в повышенном количестве, а также в виде соков.
Сушеные фрукты и ягоды в размоченном виде в различных блюдах особенно рекомендуются чернослив, курага, урюк, инжир.
Не рекомендуются яблочный и виноградный соки, полезен сливовый сок. Сливы содержат органические кислоты, способствующие опорожнению кишечника, поэтому настоятельно рекомендуется чернослив в любом виде.
Рекомендуется ежедневно употреблять настой из 24 плодов чернослива, по 12 плодов и по ½ стакана, настоя 2 раза в день.
Молочные продукты: рекомендуются кефир однодневный (свежий), ацидофильный, простокваша, ряженка, свежий некислый творог (в натуральном виде, в виде запеченных пудингов, ватрушек, ленивых вареников). Молоко при хорошей переносимости в блюдах и к чаю. Сметана некислая в виде приправы к блюдам в небольшом количестве. Сыр неострый.
Соусы и пряности: зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерея, лавровый лист, корица, гвоздика. Фруктовые соусы, белый соус с небольшим количеством сметаны.
Закуски: сыр неострый, икра черная, ветчина без сала, телятина, курица, рыба заливная, сельдь вымоченная, овощные и фруктовые салаты. Очень полезна и эффективна морская капуста.
Напитки: чай некрепкий, отвар шиповника, кофе суррогатньнй не крепкий, соки фруктовые сладкие (сливовый, абрикосовый), овощные (томатный, морковный и др.).
Жиры: масло сливочное, оливковое (добавлять в готовые блюда, подавать в натуральном виде). Подсолнечное и другие растительные масла разрешаются при хорошей переносимости. Исключаются тугоплавкие животные жиры: свиное, говяжье, баранье сало, комбижир.
При отсутствии противопоказаний целесообразно рекомендовать «диету с зеленью», включающую 100 г салата из сырых овощей З раза в день перед едой.
При составлении дневного рациона необходимо предусмотреть содержание в диете не менее 25–30 г пищевых волокон в сутки. Пищевые волокна стимулируют моторику кишечника, способствуют его опорожнению.
Приводим содержание пищевых волокон в граммах на 100 г продукта в различных пищевых продуктах (А. А. Покровский, 1992 г.).
Апельсины — 1.4
Морковь — 1.2
Вишня — 0.5
Отруби пшеничные — 8.2
Горошек консервированный — 1.1
Персики (мякоть и кожура) — 0.9
Грибы сушеные — 19.8
Петрушка — 1.5
Груши — 0.6
Ревень сырой — 1.0
Капуста белокочанная — 1.0
Репа — 1.4
Капуста квашеная — 1.0
Сливы — 0.5
Капуста цветная — 0.9
Томаты свежие — 0.8
Картофель — 1.0
Хлеб белково-отрубный — 2.1
Клубника — 4.0
Хлеб зерновой — 1.3
Крупа гречневая — 1.1
Хлеб ржаной — 1.1
Крыжовник — 2.0
Чернослив — 1.6
Курага — 3.2
Яблоки — 0.6
Лук зеленый — 0.9
Яблоки сушеные — 5.0
Малина — 5.0
Физиологические эффекты пищевых волокон: увеличение насыщения, подавление аппетита, снижение гиперхолестеринемии, желчегонный эффект; увеличение массы фекалий, разжижение кишечного содержимого, ускорение кишечного пассажа.
М. Х. Левитан (1981), Е. А. Беюл (1983) рекомендует применять их следующим образом:
«Пшеничные отруби залить кипятком (чтобы они набухли и стали мягче), затем надосадочную жидкость слить. Разбухшие отруби (можно добавлять в компоты, кисели, супы) в первые 2 недели назначают по 1 чайной ложке З раза в день, далее увеличивают дозу до 1–2 столовых ложек З раза в день; после достижения послабляющего эффекта дозу снижают до 1/5–2 чайных ложек З раза в день. Лечение продолжается не менее 6 недель.»
Слабительные средства
При хронических запорах, как правило, следует избегать слабительных средств. Они не показаны при алиментарных, неврогенных эндокринных запорах. Но при очень упорных запорах, особенно при сниженной моторной функции кишечника и при проктогенных запорах, главным образом у пожилых людей, приходится применять слабительные средства.
Самые безобидные слабительные:
Лактулоза (нормазе, дюфалак) — препарат не подвергается гидролизу в кишке, создает благоприятные условия для развития молочнокислых бактерий. Выпускается в виде сиропа, в 100 мл которого содержится 67 г лактулозы. Назначается по 1–3 столовые ложки в день, по достижении эффекта дозу понижают до 1–2 чайных ложек в день.
Свечи с глицерином — 1 свеча содержит 1.44 г глицерина, 0.12 г стеариновой кислоты, 0.66 г натрия карбоната. При введении в прямую кишку свеча оказывает легкое раздражающее действие на слизистую оболочку и рефлекторным путем стимулирует дефекацию, кроме того, размягчаются каловые массы. Вводят по 1 свече 1 раз в сутки через 15–20 мин после завтрака.
Противопоказаны глицериновые свечи при обострении геморроя, трещинах заднего прохода, воспалительных и опухолевых заболеваниях прямой кишки.
При лечении запоров широко применяются растительные средства. К послабляющим лекарственным растениям относятся: лист сенны, кора крушины ольховидной, плоды жостера (крушина слабительная), корень ревеня, морская капуста, корень и корневище солодки, трава укропа, корень щавеля конского, листья столетника, стебли горца почечуйного, стебли золототысячника, корни стальника полевого, семя льна.
Сбор №1
3 части листьев сенны
2 части коры крушины
2 части плодов жостера
1 часть плодов аниса
1 часть корня солодки
1 столовую ложку смеси заварить стаканом кипятка, настоять 30–40 минут и пить на ночь по полстакана.
Сбор №2
1 часть листьев сенны
1 часть травы укропа
1 часть цветов ромашки
1 часть листьев мяты
1 часть корня валерианы
1 часть цветов бессмертника
Готовить как сбор №1. Принимать по стакану на ночь или по полстакана 2 раза в день.
Нормализация моторной функции кишечника
У больных с запорами встречаются различные типы двигательных нарушений толстой кишки.
Пациенту следует восстановить рефлекс к дефекации самостоятельно (как бы смешно это ни звучало), особенно, если запор обусловлен подавлением позывов к дефекации.
Пациенту рекомендуется выпивать утром натощак стакан холодной воды или фруктового сока. Через 30 мин больной завтракает и направляется в туалет и, приняв соответствующую позу (притянув бедра к животу), пытается вызвать дефекацию, натуживаясь в течение каждого выдоха.
Акту дефекации помогает также массаж живота руками, ритмичное втягивание заднего прохода, надавливание на область между копчиком и задним проходом. Если этого недостаточно, то можно добавить в принимаемый утром фруктовый сок или холодную воду 0,5–1 чайную ложку карловарской соли (но, мое мнение, это крайность), а после завтрака ввести в задний проход свечу с глицерином.
Если удается выработать рефлекс к дефекации, введение свечей и прием слабительной соли прекращают, пациенты продолжают пить по утрам лишь холодную воду.
Лечение минеральными водами
Больным с запорами показаны минеральные воды: «Ессентуки» № 17 и № 4, «Баталинская», Славяновская», «Джермук».
Минеральную воду «Ессентуки» № 17 назначают при запорах с гипомоторикой (склонность к спазмам), а менее минерализованную воду «Ессентуки» № 4 — при запорах с гипермоторикой толстой кишки.
Назначают 1 стакан холодной минеральной воды на прием 2–3 раза в день за 1–1.5 ч до еды в течение нескольких недель. При запоре с гипермоторной дискинезией предпочтительнее теплая минеральная вода.
Физиотерапия
В домашних условиях провести не сможете. Да и, признаться, эффективность её не велика.
ЛФК играет весьма существенную роль в лечении запоров.
По данным А. В. Фролькиса, ЛФК должна включать различные упражнения, в частности: диафрагмальное дыхание, поочередное подтягивание согнутой ноги к животу, разведение согнутых ног в стороны, упражнение «велосипед», поднимание таза с опорой на стопы согнутых ног, толчковые движения передней брюшной стенки, ритмичные сжимания сфинктера, втягивание его (неоднократно в течение дня).
Упражнения выполняются лежа на спине или в положении стоя «на четвереньках». Люди с запорами должны также выполнять ежедневно комплекс утренней гимнастики, вести активный образ жизни.
Рекомендуется также гимнастика Трюссо-Бергмана, включающая специальные дыхательные упражнения, которые повышают внутриректальное давление, стимулируют перистальтику, играют роль условного раздражителя.
Упражнение заключается в следующем:
Глубокий вдох с выпячиванием брюшной стенки — пауза 5–10 секунд — полный вдох с втягиванием передней брюшной стенки — пауза 5–10 секунд; глубокие вдохи и выдохи повторяются З раза, затем следует глубокий вдох и сильное натуживание. После нескольких спокойных дыханий цикл повторяется снова (7–10 раз за время посещения туалета). Рекомендуется перед началом гимнастики прием натощак холодной воды (с медом или лимоном).
Целесообразно также проведение общего массажа.
Автор статьи — врач-хирург Чернов С. Л.
Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, при запоре: используйте с осторожностью
Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, при запоре: используйте с осторожностью.
Слабительные средства могут помочь облегчить и предотвратить запор. Но не все слабительные безопасны при длительном применении. Чрезмерное употребление некоторых слабительных может привести к зависимости и снижению функции кишечника.
Персонал клиники Мэйо
Если у вас когда-либо был запор, возможно, вы пробовали безрецептурные слабительные. Ряд факторов, в том числе неправильное питание, отсутствие физической активности и прием некоторых лекарств, могут нарушить нормальную работу кишечника и вызвать запор.
Существует множество безопасных, эффективных безрецептурных слабительных для лечения случайных запоров различными способами. Однако очень важно внимательно прочитать инструкции на этикетке и использовать их в соответствии с указаниями. Чрезмерное употребление слабительных может вызвать серьезные побочные эффекты.
Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть:
Окровавленный стул
Сильные спазмы или боль
Слабость или необычная усталость
Головокружение
Ректальное кровотечение
Необъяснимые изменения в кишечнике
Запор, который продолжается более семи дней, несмотря на прием слабительных
Перед тем, как попробовать слабительные
Частота опорожнения кишечника варьируется, но люди обычно испражняются от трех до трех в неделю.У вас может быть запор, если у вас меньше испражнений, чем обычно. Кроме того, при запоре может возникать затрудненный стул из-за твердого, сухого или маленького размера.
Однако, прежде чем переходить к слабительным, попробуйте изменить образ жизни, чтобы избавиться от запора:
Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например пшеничные отруби, свежие фрукты и овощи и овес.
Пейте много жидкости ежедневно.
Регулярно делайте физические упражнения.
Улучшение образа жизни облегчает запор у многих людей, но если проблемы не исчезнут, несмотря на эти изменения, вашим следующим выбором может быть легкое слабительное.
Как слабительные при запоре
Слабительные действуют по-разному, и эффективность каждого из них варьируется от человека к человеку. В общем, слабительные, формирующие объем, также называемые добавками клетчатки, являются самыми мягкими для вашего тела и являются самыми безопасными для длительного использования. Метамуцил и Цитруцел попадают в эту категорию.
Вот несколько примеров слабительных средств. Несмотря на то, что многие слабительные средства продаются без рецепта, лучше поговорить с врачом о том, какое слабительное вам подойдет лучше всего.
Тип слабительного (примеры марок)
Как они работают
Побочные эффекты
Осмотические средства для перорального применения (Молоко Магнезии Филлипса, Миралакс)
Втянуть воду в толстую кишку, чтобы облегчить отхождение стула
Вздутие живота, газы, спазмы или усиление запора, если не запивать достаточным количеством воды
Размягчители стула (Colace, Surfak)
Добавьте влаги в стул, чтобы опорожнение кишечника происходило без напряжения
Нарушение баланса электролитов при длительном использовании
Оральные стимуляторы (Дулколакс, Сенокот)
Запускает ритмические сокращения мышц кишечника для удаления стула
Отрыжка, спазмы, диарея, тошнота, изменение цвета мочи из-за производных сенны и каскары
Суппозитории ректальные (Дульколакс, Педиа-Лакс)
Запускает ритмические сокращения мышц кишечника и смягчает стул
Раздражение прямой кишки, диарея, спазмы
Устные слабительные могут помешать усвоению вашим организмом некоторых лекарств и питательных веществ.Некоторые слабительные могут привести к дисбалансу электролитов, особенно после длительного использования. Электролиты, в состав которых входят кальций, хлорид, калий, магний и натрий, регулируют ряд функций организма. Электролитный дисбаланс может вызвать нарушение сердечного ритма, слабость, спутанность сознания и судороги.
В некоторых продуктах сочетаются разные виды слабительных, например, стимулятор и смягчитель стула. Но комбинированные продукты не обязательно работают более эффективно, чем продукты из одного ингредиента.Кроме того, они могут с большей вероятностью вызвать побочные эффекты.
Однокомпонентное слабительное может подействовать лучше. Читайте этикетки, чтобы точно знать, что принимаете, и используйте их с осторожностью.
Риски употребления слабительных
Взаимодействие с лекарствами. Ваша история болезни и лекарства, которые вы принимаете, могут ограничивать выбор слабительных. Слабительные могут взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и некоторыми сердечными и костными препаратами. Внимательно читайте этикетки.Если вы не уверены, следует ли попробовать конкретное слабительное, спросите своего фармацевта или врача. Не превышайте рекомендуемые дозировки, если врач не скажет вам иначе.
Сложные условия. Использование слабительного может быть опасным, если запор вызван серьезным заболеванием, например аппендицитом или кишечной непроходимостью. Если вы часто используете слабительные в течение недель или месяцев, они могут снизить способность толстой кишки сокращаться и фактически усугубить запор.
Меры предосторожности для беременных и детей. Не давайте детям младше 6 лет слабительные без рекомендации врача. Если вы беременны, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать слабительные. Слабительные средства, образующие объемы, и размягчители стула, как правило, безопасны для использования во время беременности, но стимулирующие слабительные могут быть вредными.
Если вы недавно родили, проконсультируйтесь с врачом перед применением слабительных. Хотя их обычно безопасно использовать во время кормления грудью, некоторые ингредиенты могут попадать в грудное молоко и вызывать диарею у грудных детей.
С осторожностью принимать слабительные
Если вы зависимы от слабительных для опорожнения кишечника, попросите своего врача посоветовать, как постепенно отказаться от них и восстановить естественную способность толстой кишки сокращаться.
6 июня 2017 г. Показать ссылки
Слабительные, отпускаемые без рецепта. Журнал Американской медицинской ассоциации. 2014; 312: 1167.
Запор. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation. Доступ 18 января 2017 г.
Запор и проблемы с дефекацией. Американская гастроэнтерологическая ассоциация. http://patients.gi.org/topics/constipation-and-defection-problems/. Проверено 18 января 2017 г.
Вальд А. Ведение хронических запоров у взрослых. http://www.uptodate.com/home. Доступ 18 января 2017 г.
Слабительное (пероральное введение). Micromedex 2.0 Healthcare Series. http: // www.micromedexsolutions.com. Доступ 18 января 2017 г.
Узнать больше Подробно
Продукция и услуги
Книга: Клиника Мэйо по здоровью пищеварительной системы
.
Слабительные средства от запора: лечение, применение, безопасность
Устали от запора и думаете, что вам может понадобиться слабительное? Миллионы американцев страдают от симптомов запора:
Слабительные содержат химические вещества, которые помогают увеличить подвижность, объем и частоту стула, тем самым снимая временные запоры.Но при неправильном или чрезмерном использовании они могут вызвать проблемы, включая хронический запор. Здоровая диета со свежими фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами; регулярное упражнение; Ежедневное употребление эквивалента не менее восьми 8 унций воды может помочь предотвратить запор у большинства людей. Жидкости могут быть не просто водой, но и чаями, супами и другими жидкостями.
Тем не менее, 85% обращений к врачу по поводу запора заканчиваются рецептом слабительного. Поэтому важно понимать, как действуют слабительные и как их безопасно использовать.
Типы слабительных
Существуют различные типы слабительных, которые выпускаются в таблетках, капсулах и жидкостях; суппозитории; и клизмы. Каждый тип слабительного имеет определенные преимущества и возможные побочные эффекты. Хотя использование суппозитория или клизмы в прямой кишке не так удобно (или приятно), как проглатывание таблетки, эти слабительные средства, вводимые вручную (или впрыскиваемые), часто действуют намного быстрее, чтобы облегчить симптомы.
Наполнители (клетчатка)
Клетчатка — это слабительное средство, которое большинство врачей рекомендует при нормальных и медленно передающихся запорах.Спазмы в животе, вздутие живота или газы могут возникнуть при резком увеличении или изменении потребления пищевых волокон. Клетчатка естественным образом содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах (особенно в пшеничных отрубях). Волокно также доступно без рецепта в виде поликарбофила кальция (Equalactin, Fibercon), волокон метилцеллюлозы (Citrucel), псиллиума (Fiber-Lax. Konsyl, Metamucil) и декстрина пшеницы (Benefiber).
Волокно увеличивает содержание воды и объем стула, что помогает ему быстро перемещаться по толстой кишке.Принимая пищевые добавки с клетчаткой, важно пить достаточно воды, чтобы свести к минимуму возможность метеоризма и возможной обструкции.
Люди, у которых увеличивается количество клетчатки, могут внезапно страдать от спазмов в животе, вздутия живота или газов. Постепенно увеличивайте потребление клетчатки. Кроме того, клетчатка может снизить абсорбцию некоторых лекарств вашим организмом, поэтому всегда принимайте лекарства по крайней мере за час до или через два часа после употребления клетчатки.
Смазочные слабительные
Как следует из названия, смазочные слабительные делают стул скользким.Минеральное масло, содержащееся в этих продуктах, создает гладкий слой на стенках кишечника и предотвращает высыхание стула. Хотя лубриканты очень эффективны, их лучше всего использовать в качестве краткосрочного лекарства от запоров. В течение более длительного периода минеральное масло может абсорбировать жирорастворимые витамины из кишечника и уменьшать полное всасывание в организм некоторых рецептурных препаратов. Не принимайте минеральное масло одновременно с другими лекарствами или добавками.
Смягчающие слабительные (размягчители стула)
Обычно известные как «размягчители стула», смягчающие слабительные, такие как Colace (или универсальный Colace), содержат докузат, поверхностно-активное вещество, которое помогает «смачивать» и смягчать стул.Хотя смягчающие слабительные средства станут эффективными, может потребоваться неделя или больше, их часто используют те, кто восстанавливается после операции, женщины, которые только что родили, или люди с геморроем.
Осмотические и гиперосмолярные слабительные
«Чем влажнее, тем лучше» — это миссия осмотического слабительного. Эти продукты включают Fleet Phospho-Soda, люкатозу (Kristalose), гидроксид магния (Milk of Magnesia или MOM), лактит (Pizensy) и полиэтиленгликоль (Miralax) — все гидратирующие агенты, которые втягивают жидкости в кишечник из окружающих тканей.Больше воды в кишечнике приводит к более мягкому стулу, который легче проходит. Обязательно пить много воды с осмотическими и гиперосмолярными слабительными не только для того, чтобы слабительное было эффективным, но и для уменьшения вероятности появления газов и судорог.
Слабительные, отпускаемые по рецепту
Слабительные агонисты гуанилатцикказы-C изменяют консистенцию стула за счет увеличения количества воды в просвете желудочно-кишечного тракта и увеличения движения желудочно-кишечного тракта. Plecanatide (Trulance) — это таблетка, отпускаемая по рецепту для тех, кто страдает хроническим идиопатическим запором и синдромом раздраженного кишечника с запором.Не рекомендуется пациентам младше шести лет. Несмотря на то, что он эффективен для улучшения нормальной работы кишечника, он несет в себе риск диареи, а у педиатрических пациентов может развиться тяжелое обезвоживание.
Линаклотид (Linzess) и любипростон (Amitiza) работают, втягивая воду в кишечник и ускоряя движение стула. Амитиза одобрена только для женщин.
Стимулирующие слабительные
Если вы совершенно несчастны и нуждаетесь почти в мгновенном избавлении от запора, то вам подойдут стимулирующие слабительные.Этот тип слабительного действует, стимулируя слизистую оболочку кишечника, тем самым ускоряя прохождение стула по толстой кишке. Стимулирующие слабительные также увеличивают гидратацию стула. Некоторые популярные бренды включают бисакодил (Correctol, Dulcolax, Feen-a-Mint) и сеннозиды (Ex-Lax, Senokot). Чернослив (сушеные сливы) также является эффективным стимулятором толстой кишки и имеет приятный вкус. Примечание: не используйте стимулирующие слабительные средства ежедневно или регулярно. Этот тип слабительного может ослабить естественную способность организма к дефекации и вызвать зависимость от слабительного.Еще одно предостережение: стимулирующие слабительные могут вызвать спазмы и диарею.
Используйте слабительные средства безопасно и экономно
При использовании слабительного для лечения случайных запоров помните эти советы:
Если вам нужно использовать слабительные средства, чтобы быть «обычным», сначала используйте клетчатку.
Пейте жидкость и сохраняйте водный баланс при использовании слабительных. Избегайте регулярного использования стимулирующих слабительных средств. Некоторые из них могут ограничивать способность вашего организма усваивать витамин D и кальций.
Если проблема с запором не исчезнет, обратитесь к врачу.Запор может быть предупреждающим признаком более серьезной проблемы, например, рака толстой кишки, диабета или гипотиреоза. Ваш врач может оценить вашу историю болезни, провести физический осмотр и лабораторные анализы, а также определить точную причину и решение запора.
Если запор переходит в хроническую форму, не продолжайте играть в слабительную рулетку.Обратитесь к врачу для осмотра.
Случайные отклонения от нормы — это факт жизни, но вы можете свести их к минимуму, выполнив несколько простых действий. «Вы должны быть уверены, что придерживаетесь диеты, богатой клетчаткой, пьете достаточное количество жидкости и сохраняете физическую активность», — говорит доктор Жаклин Вольф, гастроэнтеролог и доцент медицины Гарвардского медицинского центра Beth Israel Deaconess. Но если у вас действительно запор, начните с самого щадящего и безопасного способа, например, слабительного, способствующего увеличению объема.Если слабительные не подействуют, обратитесь за помощью. «Вам следует обратиться к врачу и обсудить это, если вам постоянно нужно принимать слабительные», — говорит доктор Вольф. «Люди не должны принимать слабительные каждый день».
Первый выбор: слабительные, формирующие объем
Слабительные, образующие объемы, втягивают воду в стул, делая его более мягким и легким для отхождения. Но не ждите мгновенного удовлетворения: для облегчения может потребоваться от полдня до нескольких дней. Их можно безопасно использовать ежедневно.Они содержат различные ингредиенты, и вам, возможно, придется попробовать несколько, чтобы найти продукт, который поможет вам с минимальными побочными эффектами, такими как метеоризм и вздутие живота. Они могут продаваться как слабительные или как пищевые добавки с клетчаткой.
Для застрявших табуретов …
Размягчители стула увлажняют стул, делая его более мягким и легким для прохождения. Минеральное масло, смазка, помогает стулу «скользить», если стул кажется застрявшим в низу кишечника, если у вас есть внутренний разрыв или «трещина», или если вы испытываете боль от геморроя во время дефекации.Не принимайте минеральное масло одновременно со смягчителями стула. Принимайте по 1 столовой ложке на завтрак или обед. Но не используйте его дольше нескольких дней, потому что минеральное масло мешает усвоению некоторых витаминов, а при вдыхании оно может вызвать пневмонию. Подумайте о том, чтобы надеть на нижнее белье защитную прокладку, чтобы поглотить протечку.
Другие слабительные средства
Если консервативный путь не работает, доктор Вольф рекомендует осмотическое слабительное MiraLAX или его универсальную версию.Они удерживают воду в стуле, чтобы смягчить его и усилить опорожнение кишечника. Общие побочные эффекты — газы, вздутие живота и тошнота. Другой вариант, который подходит некоторым людям, — это диетические конфеты, содержащие подсластитель сорбит. По сути, это запускает легкий случай пробежек. Однако наряду со слабительным эффектом у вас может возникнуть вздутие живота и газы.
Другой вариант — слабительное на основе магния, такое как молоко магнезии или цитрат магния. Это представители более крупного класса слабительных, называемых осмотиками солевого раствора, которые втягивают воду в кишечник и вызывают дефекацию.Активные ингредиенты включают магний, сульфат, цитрат и фосфат. Но не принимайте больше рекомендованного количества этих слабительных и не используйте их в течение длительного времени, потому что они могут нарушить ваш химический состав. В сочетании с недостаточной почечной или сердечной недостаточностью солевые осмотические слабительные могут быть опасными.
Обычные слабительные и их бренды
Действующее вещество
Общие марки
Формовка сыпучих материалов
отрубей
крупы и прочие продукты питания
кальций поликарбофил
FiberCon
декстрин
Benefiber
метилцеллюлоза
Citrucel
псиллиум
Метамуцил
Размягчители стула
докузат
Colace, Correctol, Peri-Colac e, Surfak
Смазочные материалы
минеральное масло
Различные фирменные и универсальные продукты
Осмотика
магний
цитрат магния, молоко магнезии
полиэтиленгликоль
MiraLAX или общие версии
натрия фосфат
Флот Фосфо-Сода
сорбитол или лактулоза
ингредиентов в различных продуктах
Стимуляторы
Бисакодил
Корректол, Дульколакс, Экс-Лакс Ультра
Касантранол
Dialose Plus, Peri-Colace
Каскара
Naturalax
касторовое масло
различных торговых марок и дженериков
Сенна
Ex-Lax, Кастория Флетчера, Сенокот
Стимулирующие слабительные
Стимулирующие слабительные, такие как бисакодил и каскара, вызывают сокращения кишечника, которые толкают стул.«Когда опорожнение кишечника замедляется, некоторым людям действительно нужны стимулирующие слабительные», — говорит доктор Вольф. В первую очередь она рекомендует слабительное стимулирующее средство на основе сенны. Но если вы слишком часто принимаете стимулирующие слабительные, у вас может возникнуть зависимость от них в плане дефекации — возможно, из-за того, что кишечник не функционирует нормально.
Когда поговорить с врачом
Если вы обнаружите, что пробуете одно слабительное за другим в течение длительного времени, обратитесь к врачу для оценки.Дополнительное обследование может привести к более эффективному лечению и исключить любые возможные серьезные неисправности. «А если это просто запор, ваш врач может предложить вам другие лекарства, которые могут быть более полезными, чем безрецептурные слабительные», — говорит доктор Вольф.
Поделиться страницей:
Заявление об ограничении ответственности: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Лечение запора слабительными | Общество желудочно-кишечного тракта
Прежде чем отправиться в отдел слабительных средств в местной аптеке, чтобы самостоятельно вылечить запор, важно получить информацию. При наличии множества разновидностей и типов слабительных средств и методов лечения выбор лучшего из них, отвечающего потребностям вашего тела, при одновременном избегании слишком агрессивных, требует знаний и понимания.Кроме того, как и при любом лечении, правильное использование поможет избежать нежелательных побочных эффектов.
Обычно, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки, пьете не менее 6-8 чашек (250 мл или 8 унций) жидкости в день и ежедневно занимаетесь спортом, этого достаточно для поддержания здоровья пищеварительной системы без запоров. Конечно, многие из нас иногда отклоняются от этого и считают запор проблемой. Некоторые люди с такими заболеваниями, как диабет или болезнь Паркинсона, более склонны к запорам.Кроме того, некоторые лекарства вызывают запор, например кодеин, содержащийся во многих обезболивающих комбинированного типа (например, Тайленол № 1, 2 или 3). Однако, когда возникает хронический запор, вполне возможно, что режима диеты и образа жизни может быть недостаточно, чтобы избавиться от симптомов без помощи безрецептурных или рецептурных слабительных.
Если вам нужно краткосрочное решение запора в нормальном пищеварительном тракте, или вам нужно регулярное облегчение, как это предписано врачом для конкретной ситуации, ниже приведен список различных типов слабительных и доступные методы лечения.Лучше всего, если вашим решением будет руководствоваться ваш лечащий врач, чтобы вы могли сделать осознанный выбор, наиболее подходящий для вас.
Формование навалом
Ваш организм не переваривает слабительные, образующие объем; вместо этого содержащаяся в них клетчатка абсорбирует и удерживает большое количество жидкости, тем самым образуя мягкий объемный стул (сформированный кал). Большой размер стимулирует естественное сокращение кишечных мышц (перистальтику), заставляя пищеварительное содержимое перемещаться, что приводит к более легкому опорожнению кишечника.Слабительные, образующие объем, могут проявить результаты от 12 часов до 3 дней, в зависимости от времени прохождения через пищеварительную систему, поэтому этот тип слабительного не обеспечивает немедленного облегчения запора. Их лучше всего использовать для поддержания регулярного пищеварения и при таких состояниях, как дивертикулярная болезнь, синдром раздраженного кишечника и геморрой. Хотя слабительные, образующие объем, безопасны для длительного использования и обычно хорошо переносятся, иногда эти продукты могут вызывать вздутие живота, кишечные газы, спазмы и / или усиление запоров, особенно если вы не пьете достаточно воды.Чтобы предотвратить побочные эффекты, начинайте употреблять эти продукты медленно, постепенно увеличивая каждую дозу, не забывая при этом пить много воды. Примерами слабительных, формирующих объем, являются псиллиум (Metamucil®), инулин (Metamucil® Simply Clear), декстрин пшеницы (Benefibre®), метилцеллюлоза (Citrucel®) и поликарбофил (FiberCon®, Prodiem®).
Смягчители стула
Смягчители стула облегчают попадание воды в стул, делая его мягким и легким для отхождения. Делая стул более мягким, он уменьшает или устраняет потребность в напряжении, поэтому смягчители стула могут быть рекомендованы после родов, операции или во время приступа геморроя.Некоторые люди могут иметь толерантность к смягчителям и со временем могут потребовать более высоких доз. Смягчители стула не влияют напрямую на мышцы пищеварительного тракта и безопасны для беременных женщин и пожилых людей. Некоторые специалисты не относят размягчители стула к слабительным. Примером смягчителя стула является докузат натрия (Colace®). Допустимо длительное использование, если дефекация остается комфортной.
Смазочные материалы
Смазочные слабительные просто покрывают толстую кишку и стул водонепроницаемой пленкой, позволяя им оставаться мягкими и легче проскользнуть по кишечнику, сохраняя при этом влагу, обычно в течение 6-8 часов.Не используйте эти продукты дольше недели, так как было доказано, что некоторые из них вызывают дефицит витаминов, а также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, влияя на их усвоение организмом. Беременным женщинам и лицам, испытывающим затруднения при глотании, следует избегать лубрикантов слабительных. Примером смазочного слабительного средства является минеральное масло.
Стимуляторы
Стимуляторы усиливают мышечные сокращения пищеварительной системы (перистальтику) для перемещения содержимого, сокращая время прохождения через толстую кишку.Хотя люди часто используют этот тип слабительного в качестве формы самолечения, их следует использовать в экстремальных условиях и только по рекомендации или под наблюдением фармацевта или врача. Опасным побочным эффектом является то, что они могут привести к прекращению правильного функционирования толстой кишки (катарсис толстой кишки), что часто происходит при ежедневном использовании, после чего организм становится зависимым от стимулирующего слабительного для нормальной перистальтической активности. Стимуляторы, принимаемые внутрь, часто оказываются подействующими через 6-10 часов.Для пациентов с хроническим запором, вызванным синдромом раздраженного кишечника, стимуляторы могут быть единственным решением, но даже в этом случае их следует использовать только в течение короткого периода времени. Эта форма слабительного не рекомендуется беременным женщинам. Примерами стимуляторов являются бисакодил (Ex-lax®, Dulcolax®), касторовое масло и сенна (Senokot®).
Гиперосмотика
Осмотические слабительные средства стимулируют дефекацию, втягивая воду в кишечник из близлежащих тканей (просвета кишечника), тем самым смягчая стул.Некоторые из этих слабительных могут вызвать дисбаланс электролитов, поскольку они выводят питательные вещества и другое содержимое с водой, что усиливает жажду и обезвоживание. Существует четыре основных типа гиперосмотиков: физиологический раствор, лактулоза, полимер и глицерин.
Солевые слабительные — это, по сути, соли в жидкости; они быстро опорожняют все содержимое кишечника и не предназначены для длительного использования или для беременных. Обычно они работают от 30 минут до 3 часов. Примерами солевых слабительных средств являются цитратные соли (Royvac®), препараты магния (Phillips’® Milk of Magnesia), сульфатные соли и фосфат натрия.
Слабительные средства на основе лактулозы — это сахароподобные средства, которые действуют аналогично солевым слабительным, но гораздо медленнее и иногда используются для лечения хронических запоров. Часто они начинают действовать через 6 часов, но может занять до 2 дней. Лактулоза выпускается в жидкой форме, которую принимают перорально, и ее изготавливают несколько производителей.
Полимерные слабительные средства состоят из больших молекул, которые заставляют стул удерживать воду. Обычно они не песчаные, безвкусные и хорошо переносятся при случайных запорах.Результаты можно ожидать в течение 6 часов, но это может занять больше времени в зависимости от дозы. Примером полимерного слабительного является полиэтиленгликоль (Lax-A-Day®, PegaLAX®, RestoraLax®).
Глицерин выпускается в виде суппозиториев и в основном обладает гиперосмотическим эффектом, но также может иметь стимулирующий эффект за счет стеарата натрия, используемого в препарате. Глицерин доступен в качестве слабительного у нескольких производителей.
Клизма
Иногда предпочтительнее использовать клизму для облегчения сильного запора или для опорожнения кишечника перед операцией.Этот метод включает введение жидкости, обычно воды или гиперосмолярного солевого раствора, описанного выше, который действует как механический стимулятор и осмотический, в прямую кишку через задний проход. Вы можете приобрести подготовленные клизмы, баллончик для клизмы или шприц для питья в местной аптеке, чтобы использовать их исключительно для этой цели. Как правило, после того, как жидкость удерживается на месте в течение нескольких минут, возникает сильная потребность в опорожнении кишечника. Клизма может вызвать дискомфортное вздутие живота и спазмы; однако обычно это приводит к срочному удалению содержимого прямой и толстой кишки, избавляя от запоров.
Ирригация толстой кишки
Важно отметить, что, хотя многие целостные рекламные кампании рекомендуют ирригацию толстой кишки для «перепрограммирования перистальтики кишечника и помощи в уменьшении запора», нет медицинских доказательств того, что ирригация толстой кишки или очистка толстой кишки эффективны в любом из этих утверждений. или множество других панацеей, рекламируемых в ночных телешоу. Врачи и другие медицинские работники, связанные с GI Society, не рекомендуют использовать ирригацию толстой кишки.Фактически, эти процедуры могут негативно повлиять на естественный баланс pH в толстой кишке, вызвать дисбаланс электролитов, нарушить естественную бактериальную и дрожжевую среду, необходимую для хорошего пищеварения, и даже вызвать необратимое физическое повреждение кишечника. Такой подход может ухудшить существующие условия пищеварения.
Беременность и роды
Распространенное осложнение беременности — запор. Если внесение соответствующих изменений в диету и образ жизни для уменьшения запора у беременной или кормящей женщины не помогает, то ее лечащий врач может порекомендовать либо размягчители стула, либо слабительные, увеличивающие объем, в зависимости от частоты и продолжительности запора.Очень важно, чтобы она пила много воды во время приема слабительного, так как некоторые из них могут быть с высоким содержанием соли и могут вызвать обезвоживание будущей или кормящей матери. Другим для правильной работы требуется достаточное количество жидкости, как, например, слабительные, формирующие объем. Всегда консультируйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать лекарства во время беременности или кормления грудью, поскольку некоторые формулы слабительных, отпускаемых без рецепта или по рецепту, могут негативно повлиять на ребенка. Предотвращая натуживание во время дефекации, пищевые волокна и слабительные средства, формирующие объем, также могут помочь в профилактике геморроя, распространенной проблемы при беременности и родах.
Правильное использование слабительных
При приеме слабительного, отпускаемого без рецепта, важно следовать инструкциям поставщика медицинских услуг и инструкциям производителя продукта. Если иное не рекомендовано медицинским работником, помните, что слабительные средства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, предназначены только для краткосрочного использования, и вы не должны превышать дозировку, указанную на этикетке.
Для всех типов слабительных важно употреблять не менее 6-8 чашек (250 мл или 8 унций) жидкости (предпочтительно воды) каждый день плюс дополнительный стакан с каждой принятой дозой слабительного, если ваш лечащий врач не рекомендует иное.Как описано выше, слабительные часто втягивают жидкость в пищеварительную систему, чтобы смягчить стул и / или выводить его при дефекации. Убедитесь, что вы употребляете много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
Злоупотребление слабительными может привести к серьезным нарушениям функции перистальтики кишечника, таким как паралич кишечника, слабительное действие толстой кишки, ленивый или слабительный кишечник, синдром раздраженного кишечника, панкреатит и другие проблемы. Регулярное использование слабительных средств, за исключением средств, формирующих объем и размягчителей стула, может привести к этим проблемам.Поэтому важно использовать слабительные в умеренных количествах и под наблюдением врача или другого регулируемого поставщика медицинских услуг. Если у вас хронический запор, который возникает ежедневно или возникает чаще, чем один раз в неделю, обратитесь за помощью к профессиональному врачу, прежде чем лечить себя безрецептурными слабительными.
Алан Лоу , бакалавр. (Pharm.), Pharm. D., RPh, ACPR, FCSHP, CCD Фармацевт и клинический доцент, Факультет фармацевтических наук, UBC
Впервые опубликовано в выпуске 174 информационного бюллетеня
Inside Tract® — 2010 г.
Изображение: Mizianitka с сайта Pixabay.com
Отличия, сходства и что лучше для вас
Обзор лекарств и основные отличия | Условия лечения | Эффективность | Страхование и сравнение стоимости | Побочные эффекты | Лекарственные взаимодействия | Предупреждения | FAQ
Если вы боретесь с твердым стулом, стул с затрудненным прохождением и / или испражняетесь менее трех раз в неделю, скорее всего, вы имеете дело с запором. Запор — очень распространенная проблема в Соединенных Штатах, от которой страдают 16 из 100 взрослых и 33 из 100 взрослых в возрасте 60 лет и старше.
Дульколакс и Миралакс — два популярных, одобренных FDA безрецептурных слабительных, используемых для лечения случайных запоров и нерегулярностей. Дульколакс содержит бисакодил, стимулирующее слабительное средство. Он работает, увеличивая активность кишечника, вызывая дефекацию.
Миралакс содержит полиэтиленгликоль 3350, осмотическое слабительное. Он работает, притягивая воду в толстую кишку, которая смягчает стул и облегчает его прохождение. Оба препарата известны как слабительные и помогают при запорах.Однако у них есть некоторые отличия. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о Dulcolax и Miralax.
Каковы основные различия между Дульколаксом и Миралаксом?
Dulcolax (купоны Dulcolax | Подробная информация о Dulcolax) — слабительное стимулирующее средство, доступное в виде фирменных и дженериков, а также в форме таблеток и ректальных суппозиториев, содержащих ингредиент бисакодил. Дульколакс, как торговая марка, также доступен в различных других составах, не содержащих бисакодил, таких как жидкие и мягкие жевательные таблетки (которые содержат магний) и смягчители стула (которые содержат докузат натрия).В рамках этого обзора мы сосредоточимся на Дульколаксе, который содержит бисакодил.
Miralax (купоны Miralax | Подробная информация о Miralax) — осмотическое слабительное, содержащее ингредиент полиэтиленгликоль 3350. Он доступен в фирменных и универсальных формах, в виде порошка и порошковых пакетов. Вы также можете увидеть Гавилакс, то же самое, что и Миралакс.
Основные отличия Dulcolax от Miralax
Класс наркотиков
Стимулирующее слабительное
Осмотическое слабительное
Бренд / общий статус
Фирменный и общий
Фирменный и общий
Какое общее название?
Бисакодил
Полиэтиленгликоль 3350 порошок
В какой форме (формах) находится препарат?
Таблетка (Dulcolax, Dulcolax Pink), суппозиторий Другие формы Dulcolax включают: Liquid Dulcolax, Dulcolax Soft Chews (содержат магний, но не бисакодил) Dulcolax смягчитель стула (содержит докузат натрия)
Порошок, порошковые пакеты
Какая стандартная дозировка?
При запоре: Таблетка: От 1 до 3 таблеток в разовой суточной дозе для взрослых и детей от 12 лет и старше. 1 таблетка в разовой суточной дозе для детей в возрасте от 6 до 12 лет. Суппозиторий: 1 суппозиторий в разовой суточной дозе для взрослых и детей от 12 лет и старше. Аппликатор нельзя применять детям младше 12 лет. Для подготовки кишечника: Ваш лечащий врач предоставит инструкции.
При запоре: 17 грамм (или содержимое 1 пакета, если используется пакет) смешать с 4-8 унциями напитка. Перемешайте, растворите и пейте один раз в день в течение 7 дней. Для подготовки кишечника: Ваш лечащий врач может предоставить инструкции.
Как долго длится стандартное лечение?
До 7 дней, эпизодическое использование
До 7 дней, эпизодическое использование
Кто обычно принимает это лекарство?
Таблетка: Взрослые и дети от 6 лет Суппозиторий: Взрослые и дети от 12 лет и старше
Взрослые 17 лет и старше
Хотите лучшую цену на Miralax?
Подпишитесь на уведомления о цене Miralax и узнавайте, когда цена изменится!
Получить оповещения о ценах
Заболевания, леченные Dulcolax и Miralax
Таблетки и суппозитории Дульколакс используются для временного облегчения эпизодических запоров и нерегулярностей.Таблетки вызывают опорожнение кишечника за 6-12 часов, а суппозитории действуют быстрее, вызывая опорожнение кишечника за 15-60 минут.
Миралакс также показан для облегчения эпизодических запоров и нерегулярностей и вызывает опорожнение кишечника в течение одного-трех дней.
Дульколакс или Миралакс часто используются при подготовке кишечника к таким процедурам, как колоноскопия. Когда вы готовитесь к процедуре, ваш хирург даст вам список продуктов и напитков (например, Gatorade), которые вы можете употреблять на диете с чистой жидкостью, а также с процедурой подготовки кишечника.
Временное облегчение эпизодических запоров и нарушений
Есть
Есть
Подготовка кишечника к процедуре
Есть
Есть
Дульколакс или Миралакс более эффективны?
Исследования не сравнивали два препарата для лечения случайных запоров. Поэтому, решая, какое лекарство попробовать, вы можете учитывать несколько факторов. Во-первых, вам нужно подумать о том, как быстро вы хотите сходить в ванную.Вам очень неуютно и вы хотите уйти как можно быстрее? Или вы бы предпочли более нежное облегчение в мгновение ока? Принимая во внимание этот фактор, таблетки Dulcolax действуют примерно через 6-12 часов, а суппозитории действуют быстрее, в течение часа.
Miralax может потребоваться от одного до трех дней, чтобы вызвать дефекацию. Вам также следует подумать о типе лекарств. Вы предпочитаете таблетку, порошок, смешанный с жидкостью, или суппозиторий? Если вы сильно предпочитаете лекарство, которое вы можете переносить, это также может иметь значение.Кроме того, может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы определить, подходят ли вам Dulcolax или Miralax.
Всегда полезно обсудить варианты лечения с вашим лечащим врачом. Он или она наиболее квалифицированны, чтобы помочь вам решить, какое лечение попробовать, с учетом вашей истории болезни и состояния, а также любых принимаемых вами лекарств, которые могут взаимодействовать с Dulcolax или Miralax.
Покрытие и сравнение стоимости Dulcolax и Miralax
Поскольку они продаются без рецепта, Dulcolax и Miralax обычно не покрываются страховкой или Medicare Part D.Могут применяться некоторые исключения, например, план Medicaid штата. Кроме того, вы можете использовать свою сберегательную кредитную карту для оплаты этих безрецептурных лекарств.
Стандартная цена за упаковку непатентованных таблеток Дулколакс составляет около 8 долларов, а упаковка суппозиториев — также около 8 долларов. Цена за бутылку дженерика Miralax из кармана составляет около 23 долларов.
Вы можете сэкономить на Dulcolax (таблетки или суппозитории) или Miralax с картой SingleCare. (Примечание: хотя оба препарата продаются без рецепта, для покрытия через SingleCare требуется рецепт.Просто следуйте инструкциям здесь.)
Получите дисконтную карту SingleCare
Обычно покрывается страховкой?
Нет
Нет
Обычно покрывается частью D Medicare?
Нет
Нет
Стандартная дозировка
Коробка таблеток по 5 мг (№30) или коробка суппозиториев по 10 мг (№12)
1 флакон, содержащий 30 доз
Стандартная доплата за часть D Medicare
НЕТ
НЕТ
Стоимость SingleCare
Таблетки: 3 $ Суппозитории: 7
$
$ 10
Общие побочные эффекты Dulcolax vs.Миралакс
Наиболее частые побочные эффекты Dulcolax включают тошноту, рвоту, диарею и спазмы желудка. Если вы используете форму суппозитория, вы можете почувствовать местное раздражение прямой кишки. Серьезные побочные эффекты могут включать дисбаланс электролитов (симптомы могут включать снижение количества мочи, усталость / слабость, нерегулярное сердцебиение, головокружение, обморок и / или спутанность сознания) или потерю функции толстой кишки после слишком длительного приема Дульколакса. Если после семи дней приема Дульколакса у вас все еще сохраняется запор, проконсультируйтесь с врачом.Если у вас возникнут какие-либо из этих серьезных побочных эффектов, немедленно обратитесь к своему врачу.
Наиболее частые побочные эффекты Miralax включают тошноту, спазмы желудка и газы. Серьезные побочные эффекты могут включать чрезмерное опорожнение кишечника, стойкую диарею, сильную боль в животе, кровавый стул или ректальное кровотечение. Немедленно обратитесь к своему врачу, если у вас возникнут серьезные побочные эффекты.
Любой препарат может вызывать редкие, но серьезные аллергические реакции. Если вы испытываете зуд / отек лица, языка или горла или затрудненное дыхание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Лекарственное взаимодействие Dulcolax и Miralax
Dulcolax не следует принимать в течение часа после приема антацидов, таких как Tums или Rolaids, или ингибиторов протонной помпы, поскольку их комбинация может увеличить риск спазмов желудка и других побочных эффектов. Дульколакс не следует принимать с другими слабительными стимуляторами, потому что их комбинация может увеличить риск язвы или колита.
Миралакс не следует принимать вместе с Линзессом, поскольку комбинация может увеличить риск обезвоживания и электролитных нарушений.Миралакс также не следует принимать с Тринтелликсом или Фетцима, поскольку комбинация может увеличить риск SIADH или низкого натрия.
Это не полный список лекарственных взаимодействий. Могут возникнуть другие лекарственные взаимодействия. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения полного списка лекарственных взаимодействий.
Предупреждения Dulcolax и Miralax
Всегда полезно проконсультироваться с врачом-гастроэнтерологом (гастроэнтерологом), если у вас возникают проблемы с кишечником, особенно если они частые или хронические.Гастроэнтеролог может провести полное обследование и обследование, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо основные состояния, вызывающие запор, которые необходимо лечить.
Предупреждения о Dulcolax:
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед использованием, если вы испытываете боль в животе, тошноту, рвоту или внезапное изменение привычек кишечника, продолжающееся более 14 дней.
Дульколакс может вызвать дискомфорт в желудке, обморок, жжение в прямой кишке и легкие спазмы.
Прекратите использование Dulcolax и проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас есть ректальное кровотечение или нет дефекации после использования Dulcolax.Это может указывать на более серьезное состояние. Также проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас хронический запор или вам нужно принимать слабительное более семи дней.
Суппозитории предназначены только для ректального применения.
Если вы принимаете таблетки, не разжевывайте и не измельчайте. Не принимать в течение часа после приема антацидов или молока.
Предупреждения Miralax:
Не используйте, если у вас аллергия на полиэтиленгликоль.
Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если у вас заболевание почек.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед использованием, если у вас есть тошнота, рвота, боль в животе, внезапное изменение кишечных привычек, продолжающееся более 14 дней, или синдром раздраженного кишечника (СРК).
При использовании Miralax у вас может быть жидкий или водянистый стул или более частый стул.
Прекратите использование Miralax и проконсультируйтесь с врачом, если у вас ректальное кровотечение или усилились симптомы тошноты, вздутия живота, спазмов или боли в животе. Это может указывать на более серьезное состояние.Кроме того, прекратите использование Miralax и проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас диарея или вам нужно использовать слабительное более семи дней.
Предупреждения как для Dulcolax, так и для Miralax:
Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если вы беременны или кормите грудью.
Хранить в недоступном для детей месте.
Продолжительное употребление слабительных может привести к нарушению баланса электролитов, что может быть очень опасным. Проконсультируйтесь со своим врачом, если запор продолжается более семи дней.
Часто задаваемые вопросы о Dulcolax и Miralax
Что такое Дульколакс?
Дульколакс — безрецептурный препарат, содержащий бисакодил, стимулирующее слабительное средство. Он доступен в виде фирменных и дженериков, а также в форме таблеток или суппозиториев. Суппозиторий действует быстро, вызывая опорожнение кишечника в течение 15-60 минут, а таблеткам требуется от шести до двенадцати часов, чтобы действовать.
Что такое Миралакс?
Миралакс — это безрецептурный препарат, содержащий полиэтиленгликоль 3350, осмотическое слабительное.Он доступен в виде фирменного и универсального порошка. Миралакс должен вызвать дефекацию в течение одного-трех дней.
Дульколакс и Миралакс — это одно и то же?
Оба препарата являются слабительными, но относятся к разным типам слабительных и действуют по-разному. См. Выше дополнительную информацию о Dulcolax и Miralax. Существуют также другие типы слабительных, сравниваемые в таблице ниже.
½-6 часов (физиологическая клизма флота занимает 1-5 минут)
Смазка слабительное
Минеральное масло
6-8 часов
Смягчитель стула
Colace (докузат натрия или Surfak)
12-72 часов
Слабительные, формирующие объемы
Пищевые добавки, такие как Benefiber Citrucel (метилцеллюлоза) FiberCon (поликарбофил кальция) Metamucil (шелуха псиллиума)
12-72 часов
Что лучше — Дульколакс или Миралакс?
Эти два препарата не сравнивались в клинических испытаниях.Вы можете подумать о типе лекарства, которое вы предпочитаете (таблетка, суппозиторий или порошок, смешанные с жидкостью), а также о том, как быстро вы хотите пойти в ванную комнату. Например, если вам неудобно, и вы хотите быстро сходить в ванную и не возражаете вставить ректальный суппозиторий, суппозиторий Dulcolax доставит вас в ванную в течение часа.
Могу ли я использовать Дульколакс или Миралакс во время беременности?
Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом перед использованием слабительного.
Могу ли я использовать Дульколакс или Миралакс с алкоголем?
Алкоголь может усугубить запор. Если вы страдаете запором, вам следует избегать употребления алкоголя. Кроме того, алкоголь может усугубить побочные эффекты слабительных, такие как вздутие живота, тошнота, боль в желудке и / или обезвоживание.
Что сильнее Miralax?
См. Таблицу слабительных выше. Есть несколько других слабительных, которые могут действовать быстрее, чем Миралакс, если вам нужно что-то для быстрого действия.
Какое слабительное быстродействующее самое лучшее?
Флот солевой клизмы может вызвать дефекацию за одну-пять минут.Суппозиторий Дульколакс может вызвать дефекацию за 15-60 минут. Физиологическое слабительное, такое как цитрат магния, может вызвать опорожнение кишечника за полчаса до 6 часов. В зависимости от ваших предпочтений (клизма, суппозиторий или жидкость) и вашего уровня дискомфорта вы можете выбрать один из них, и он должен работать очень быстро.
Можно ли принимать Миралакс каждый день?
Миралакс можно принимать время от времени для лечения запора, но не следует применять более семи дней. Если вы использовали Miralax в течение семи дней и чувствуете, что вам нужно продолжать его использовать, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.Возможно, вам захочется обратиться к гастроэнтерологу, специалисту по желудку, который проведет полное обследование, в том числе проведет анализы / анализ крови, внесет предложения по увеличению количества пищевых волокон и оценит лекарства, которые вы принимаете, чтобы определить, может ли какое-либо из них вызвать ваш запор.
слабительных — NHS
Слабительные — это лекарство от запора.
Их часто используют, если изменения образа жизни, такие как увеличение количества клетчатки в вашем рационе, употребление большого количества жидкости и регулярные физические упражнения, не помогли.
Слабительные можно купить в аптеках и супермаркетах. Они также доступны по рецепту врача.
Виды слабительных
Существует 4 основных типа слабительных.
Слабительные, формирующие объемы
Слабительные, образующие объемы, увеличивают «объем» или вес фекалий, что, в свою очередь, стимулирует работу кишечника.
На работу у них уходит 2-3 дня.
Слабительные, образующие объем, включают:
Осмотические слабительные
Осмотические слабительные втягивают воду из остального тела в кишечник, чтобы смягчить фекалии и облегчить их отхождение.
На работу у них уходит 2-3 дня.
В их числе:
лактулоза (также называемая торговыми марками Duphalac и Lactugal)
полиэтиленгликоль
Стимулирующие слабительные
Они стимулируют мышцы кишечника, помогая им продвигать фекалии к заднему проходу.
Они работают от 6 до 12 часов.
В их числе:
бисакодил (также называемый торговой маркой Dulcolax)
сенна (также называемая торговой маркой Senokot)
пикосульфат натрия
Слабительные средства для размягчения фекалий
Этот тип слабительного действует, позволяя воде проникать в фекалии, смягчая их и облегчая их прохождение.
В их числе:
арахисовое масло
докузат натрия
Какое слабительное мне следует использовать?
Трудно сказать, подействует ли одно слабительное лучше, чем другое. Это зависит от человека.
Если нет причин, по которым один из слабительных средств может быть для вас более подходящим, чем другой:
начать со слабительного, формирующего объем
, если кал остается твердым, попробуйте использовать осмотическое слабительное в дополнение или вместо слабительного, формирующего объем.
, если фекалии мягкие, но их трудно отвести, попробуйте принять слабительное стимулирующее в дополнение к слабительному, формирующему объем.
Поговорите с терапевтом или фармацевтом, если вы не знаете, какое слабительное использовать.
Также обратитесь к терапевту, если у вас все еще запор после того, как вы попробовали все различные виды слабительных, или если вы думаете, что вашему ребенку может помочь прием слабительных.
Что нужно учитывать
Слабительные подходят не всем.
Обычно они не рекомендуются для:
Прежде чем использовать слабительное, прочтите об этом в нашем руководстве по лекарственным препаратам или в информационном буклете для пациентов, который прилагается к лекарству, чтобы убедиться, что оно безопасно для вас.
Узнайте больше о слабительных средствах
Как принимать слабительные
Способ приема слабительного зависит от его формы.
Обычно они доступны как:
таблетки или капсулы, которые вы проглатываете
пакетиков порошка смешать с водой, а затем выпить
капсула, которую вы помещаете внутрь своего ягодиц (прямая кишка), где она растворяется (суппозитории)
жидкости или гели, которые вы кладете прямо себе на дно
Некоторые слабительные средства необходимо принимать в определенное время дня, например, первым делом утром или последним вечером.
Обратитесь за советом к фармацевту, если вы не знаете, как принимать слабительное.
Если вы принимаете слабительные или осмотические слабительные средства, увеличивающие объем, важно пить много жидкости. Это потому, что эти слабительные могут вызвать обезвоживание.
Никогда не принимайте больше рекомендованной дозы слабительного, так как это может нанести вред и вызвать побочные эффекты.
Как долго нужно принимать слабительные?
В идеале принимайте слабительные только время от времени и в течение недели.
Прекратите принимать слабительное, когда у вас улучшится запор.
Если запор не уменьшился после приема слабительных средств в течение недели, обратитесь к терапевту.
После приема слабительного можно внести определенные изменения в образ жизни, чтобы избежать повторного запора, например:
пить много воды
регулярно тренируются
Включите в свой рацион больше клетчатки
Это более эффективные способы предотвращения запоров, чем использование слабительных.
Не принимайте слабительные каждый день, чтобы облегчить запор, так как это может быть вредно.
Поговорите с терапевтом, если после изменения образа жизни у вас все еще запор.
В некоторых случаях вам могут прописать слабительное для регулярного использования, но это всегда должно контролироваться терапевтом или гастроэнтерологом (специалистом по проблемам кишечника).
Побочные эффекты слабительных
Как и большинство лекарств, слабительные могут вызывать побочные эффекты. Обычно они мягкие и проходят, как только вы перестанете принимать слабительное.
Побочные эффекты, которые вы можете получить, будут зависеть от типа слабительного, которое вы принимаете, но общие побочные эффекты большинства слабительных включают:
вздутие живота
пердеж
Судороги животика
плохое самочувствие
обезвоживание, которое может вызывать головокружение, головные боли и мочу более темного цвета, чем обычно
Обратитесь за советом к терапевту, если у вас возникнут какие-либо особенно неприятные или стойкие побочные эффекты при приеме слабительных.
Слишком частое или слишком долгое употребление слабительных также может вызвать диарею, кишечную непроходимость из-за больших сухих фекалий (кишечная непроходимость) и несбалансированность солей и минералов в организме.
Самопомощь, альтернативы слабительным
Часто можно избавиться от запора без использования слабительных.
Может помочь:
увеличьте ежедневное потребление клетчатки — старайтесь съедать около 30 г клетчатки в день; читайте о том, как увеличить количество клетчатки в своем рационе
добавьте в свой рацион наполнители, такие как пшеничные отруби — они помогут сделать ваш фекалий более мягким и легче выводимым, хотя отруби и клетчатка иногда могут усугубить вздутие живота
Пейте много воды
упражнения регулярно
Узнайте больше о профилактике запоров
Последняя проверка страницы: 10 июня 2019 г. Срок следующей проверки: 10 июня 2022 г.
Слабительные: безрецептурные препараты от запора
Запор — распространенное состояние, при котором затруднено опорожнение кишечника . .Это может быть вызвано:
ваша диета
некоторые лекарства
обезвоживание
слишком низкая физическая активность
Проблемы с кишечником
Запор обычно можно лечить с помощью лекарств, называемых слабительными. Многие слабительные средства отпускаются без рецепта. Это означает, что вы можете купить их в магазине без рецепта врача . Некоторые из них могут называться размягчителями стула, или добавками клетчатки .
Путь к улучшению здоровья
Как действуют слабительные?
Есть несколько видов слабительных. Каждый работает по-своему. Это самые распространенные виды.
Слабительные, образующие объем
Эти слабительные добавляют в стул «растворимую» клетчатку. Это заставляет стул поглощать больше воды. Стул становится мягче и крупнее. Более крупный стул способствует сокращению кишечника. Это перемещает табуреты.Слабительные, образующие объем, обычно являются наиболее безопасным типом слабительного.
Чтобы снизить риск побочных эффектов, следует начинать медленно. Обязательно пейте много жидкости, пока принимаете слабительные, увеличивающие объем. Постепенно увеличивайте количество потребляемой пищи, пока не получите желаемых результатов.
Смазочные слабительные
Они покрывают поверхность стульев, делая их скользкими. Таким образом стул будет легче выходить из тела. Глицериновые свечи смазывают внутреннюю часть ануса (внешнее отверстие кишечника ). Это облегчает вывод твердого стула из организма.
Размягчители стула
Помогают примешивать жидкость к стулу и смягчить его.Это облегчает вывод стула из организма. Примером смягчителя стула является докузат (1 торговая марка: Colace).
Осмотические слабительные
Они заставляют кишечник удерживать больше жидкости. Это смягчает стул и помогает кишечнику его выводить. Примеры включают полиэтиленгликоль (1 торговая марка: Miralax) и раствор гидроксида магния (торговая марка: Milk of Magnesia).
Стимулирующие слабительные
Это самые сильные слабительные средства.Они заставляют кишечник сжиматься или сокращаться, чтобы вывести стул. Бисакодил (1 торговая марка: Dulcolax) и сеннозиды (1 торговая марка: Senokot) являются примерами стимулирующих слабительных средств. Стимулирующие слабительные не следует применять дольше нескольких дней. Когда эти слабительные средства принимаются в течение длительного времени, кишечник может потерять мышечный тонус . Он может «забыть», как самостоятельно выдвигать табурет.
Следует ли мне использовать слабительное для лечения
запора ?
В большинстве случаев запор не требует лечения слабительными средствами.Обычно это проходит само по себе. Или вы можете изменить свой рацион и другие привычки. Вы можете предотвратить или вылечить запор с помощью:
Употребление в пищу продуктов, богатых растворимой и нерастворимой клетчаткой (отруби, овес, продукты из цельного зерна, фрукты и овощи).
Пить достаточно жидкости.
Получение достаточного количества упражнений.
Вы можете попробовать все это, но у вас все равно будет запор. Вот когда вам может помочь слабительное.
Как безопасно принимать безрецептурные слабительные?
Прежде чем принимать безрецептурное слабительное, прочтите инструкции на этикетке с информацией о лекарствах.Это подскажет вам, сколько лекарства нужно принимать и как часто его принимать. Если у вас есть вопросы о том, сколько лекарства принимать, позвоните своему семейному врачу или фармацевту . Записывайте, какие безрецептурные лекарства вы принимаете и когда их принимаете. Если вам нужно пойти к врачу, возьмите этот список с собой.
Следуйте этим советам, чтобы убедиться, что вы принимаете нужное количество безрецептурного слабительного:
Принимайте только количество, рекомендованное на этикетке лекарства. Не думайте, что большее количество лекарств подействует лучше или быстрее.Принимать больше рекомендованного количества может быть опасно.
Если вы принимаете лекарство по рецепту, спросите своего врача, можно ли также принимать безрецептурное слабительное.
Как безопасно хранить безрецептурные слабительные?
Храните все лекарства в недоступном для маленьких детей месте. Храните лекарства в сухом прохладном месте. Это поможет предотвратить их снижение до истечения срока годности. Не храните лекарства в ванных комнатах или шкафчиках для ванной. Они часто бывают горячими и влажными.
Что нужно учитывать
Большинство слабительных не имеют побочных эффектов при правильном их применении. Однако иногда они могут вызывать спазмы, газы, вздутие живота, тошноту или диарею .
Слабительные не предназначены для длительного использования. Не принимайте слабительные дольше 1 недели, если это не рекомендует врач. Длительное или чрезмерное употребление слабительных может вызвать проблемы со здоровьем. Чрезмерное употребление слабительных средств также может скрыть симптомы, о которых ваш врач должен знать. Это может задержать выяснение других проблем со здоровьем и начало лечения.
Некоторые люди подвержены риску электролитного дисбаланса при приеме некоторых слабительных. В их число входят дети и люди, страдающие диабетом или заболеванием почек. Электролиты — это вещества в вашем теле. Они помогают вашим нервам, органам и мышцам работать должным образом. Прием слабительных средств может привести к выведению слишком большого количества электролитов . Когда это произойдет, у вас могут возникнуть побочные эффекты. К ним могут относиться тошнота, рвота , головная боль, спутанность сознания, усталость и мышечная слабость или спазмы.Электролитный дисбаланс может быть серьезным. Перед тем, как давать ребенку слабительное, посоветуйтесь с врачом. Если у вас хроническое заболевание , обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать слабительное.
Кому нельзя принимать слабительные?
Не принимайте слабительные, если у вас аллергия на какой-либо из ингредиентов. У некоторых людей может быть аллергия на псиллиум, ключевой ингредиент одного типа слабительных, формирующих объем.
Если у вас состояние, называемое фенилкетонурией, вам не следует принимать слабительное, содержащее фенилаланин .
Могут ли слабительные вызвать проблемы с принимаемыми мной лекарствами или добавками?
Слабительные могут мешать усвоению организмом определенных лекарств и питательных веществ. Не принимайте никаких других лекарств в течение 2 часов после приема слабительного. Если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать слабительное. Также не следует смешивать разные виды слабительных. Сюда входят слабительные средства для приема внутрь (принимаемые внутрь) и свечи. Не принимайте бисакодил в течение 1 часа после приема антацидов или питья молока.
Минеральное масло и касторовое масло иногда используются как слабительные. Их не следует использовать часто. Если минеральное масло используется часто, оно может вызвать дефицит витаминов A, D, E и K. Касторовое масло является стимулирующим слабительным средством. Его частое употребление может привести к потере мышечного тонуса в кишечнике. Это может привести к длительным запорам. Минеральное масло и касторовое масло также взаимодействуют с некоторыми лекарствами. К ним относятся разбавителей крови , антибиотики, такие как тетрациклин, и некоторые лекарственные средства для сердца и кости .
Когда мне следует позвонить своему врачу?
Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, проконсультируйтесь с врачом перед использованием безрецептурного слабительного:
тошнота
боль в животе
Внезапное изменение привычек кишечника, которое длится 2 недели или дольше
Каждое утро, вставая с постели, женщина подходит к зеркалу и редко остается довольна своей внешностью. Главный недостаток – это фигура. Точнее сказать, ее отсутствие. Быстрые перекусы, малоподвижный образ жизни, нервная работа – это одни из многих причин лишнего веса.
Как же похудеть без диет и спорта на 5 кг за неделю в домашних условиях? Большая часть женщин предпочитает самоистязать себя диетами. Но какой толк от красивых очертаний, если отсутствует здоровье?
Конечно, есть девушки, которые являются ярыми сторонниками спорта и занимаются физическими нагрузками в домашних условиях, но иногда эти действия пагубно влияют на организм. Поэтому, главный способ похудеть и сохранить свое здоровье в норме – это правильное питание.
Похудение без спорта и диет
В данной статье расскажем вам, как похудеть без спорта в домашних условиях. Все очень просто. Для начала замените вредную пищу на здоровую:
полуфабрикаты — на супы;
кондитерские изделия — на фрукты;
мучное — на диетические хлебцы;
фастфуд — на свежие овощи;
алкоголь — на чистую воду без газа;
крепкие сладкие напитки — на зеленый чай без сахара.
Правильное питание — первый шаг на пути к выздоровлению и к тому, чтобы похудеть без спорта в домашних условиях. Современная техника дает отличную возможность приготовить блюда правильно, сохраняя полезные вещества каждого продукта.
Одними из главных «помощников» в приготовлении здоровых блюд являются пароварка и мультиварка — приобретите их и ваше здоровье будет на уровне. Также у сторонников здорового питания на кухне всегда найдется блендер.
А если разобраться глубже, то даже цвет тарелок может влиять на аппетит. Например, желтые заставляют организм употребить больше положенного. Синие и зеленые – аппетит гасят. Проверьте на себе этот факт, стараясь употреблять еду исключительно из посуды синего и зеленого цветов. Возможно, именно правильно подобранный цвет посуды поможет вам похудеть без спорта.
Также один из необычных способов похудеть без спорта в домашних условиях — красная нить на запястье. Она не только помогает избавиться от нежелательных килограммов, но и омолаживает кожу, тем самым увеличивая привлекательность человека, который ее надел. К данному методу часто прибегают знаменитости, у которых нет времени на физические нагрузки.
Но для того, чтобы похудеть, нацепить на руку ниточный браслет мало, следует провести целый обряд по заговору нитки на снижение веса. Для обряда необходимы: новые ножницы, нить красного цвета и спички. Длина нити должна быть от кончика среднего пальца до локтя. Завязывается она 2-3 оборотами вокруг пальца.
Ну а тем, кто не верит в магию, но очень хочет похудеть без спорта, рекомендуем чаще ходить пешком. Отныне никаких лифтов и транспорта, если, конечно, вам не нужно быть на другом конце города. А если же ваш путь составляет всего лишь несколько остановок, лучше будет пройтись — хоть какая-то физическая нагрузка. К тому же, сэкономите деньги и улучшите состояние здоровья.
Простой способ сбросить лишний вес
Многие тратят уйму времени и денег, занимаясь физическими нагрузками в спортзале. Дабы сэкономить и то, и другое, расскажем вам подробнее, как похудеть без диет и спорта в домашних условиях.
Существует несколько вариантов для того, чтобы похудеть в домашних условиях без диет и спорта:
Покупка мультиварки значительно сэкономит время в приготовлении блюд. Любое блюдо, приготовленное в ней, содержит минимальное количество жира и ничуть не портит вкус. Не нужно покупать хлеб в магазине, его можно приготовить самостоятельно, редактируя рецепт под нужную калорийность. К примеру, заменить часть муки отрубями, добавить сухофрукты или муку грубого помола.
Пароварка ничуть не уступает в приготовлении сковородке и кастрюле. Блюда на пару не менее вкусны, чем жаренные. Просто нужно немного времени, чтобы к ним привыкнуть. Еще один плюс пароварки — это сохраненные витамины и питательные вещества, которых было не суждено попробовать из-за вредных масел и специй, добавленных к продуктам, для приготовления на сковородке.
Блендер – это вообще незаменимое приобретение. Суп-пюре и смузи, приготовленные в нем — незаменимые блюда для тех, кто хочет похудеть без спорта.
Не стоит забывать и про йогуртницу. Совершенно непонятно, что производители кладут в ваши любимые йогурты для того, чтобы продлить срок годности и как это впоследствии влияет на организм. А вот, приготовленный собственными руками, кисломолочный продукт будет, несомненно, полезен.
Что касаемо наиболее легкого способа похудеть без спорта, это, конечно же, пластическая хирургия. Операция по удалению жира из организма называется липосакцией. К данной процедуре прибегают обычно отчаявшиеся женщины и мужчины, у которых нет времени на физические нагрузки и которым очень уж подпортили жизнь лишние килограммы.
Не стоит забывать, что данная методика для того, чтобы похудеть без спорта, не только очень затратная, но и способствует развитию онкологических заболеваний. Также эта хирургическая процедура оставляет шрамы на теле и никто не гарантирует, что килограммы не вернутся к вам с такой же скоростью, с какой «покинули».
Правильное питание
А теперь расскажем, можно ли похудеть без спорта на правильном питании. Разумеется, с физическими нагрузками вы бы похудели быстрее, но и без их помощи есть возможность сбросить вес в домашних условиях.
Если вы желаете похудеть без спорта, то процесс снижения веса, путем питания одними лишь полезными продуктами, затянется, но результат будет эффективным.
Следует учесть, что благодаря правильному питанию возможно лишь похудение и улучшение состояния здоровья. Если вы вдруг захотите прокачать мышцы и сделать подтянутой фигуру, то без спорта этот процесс невозможен.
Главные аспекты правильного питания для того, чтобы похудеть без спорта в домашних условиях:
Завтрак — обязательное условие правильного питания, так как с его помощью запускается обмен веществ в организме на весь день. Калорийность завтрака тоже немаловажна. Насыщайте организм большим количеством белков, жиров и углеводов;
Питайтесь часто, но небольшими порциями. Это ускорит процесс обмена веществ и не даст жиру откладываться в организме;
Частые перекусы, в виде булочек или гамбургеров, замените на кусочек шоколада с большим содержанием какао, сухофруктами или яблоком. В одном яблоке куда больше витаминов, нежели в высококалорийном продукте фастфуда и оно гораздо сытнее вредной пищи;
Питайтесь маленькими порциями;
Пейте больше воды, так как она отлично утоляет чувство голода;
Употребляйте «простую» пищу, которая не содержит красители, различные пищевые добавки и вкусовые стимуляторы, которые делают человека зависимым от еды;
По утрам ешьте каши, так как они дают энергию на весь день;
Употребляйте продукты, богатые клетчаткой.
Кроме того, чтобы похудеть без спорта, необходимо ограничить себя в алкоголе и стараться как можно больше двигаться. То есть, жесткие физические нагрузки в зале замените на частые прогулки пешком и утреннюю пятиминутную зарядку.
Способ похудения на 10 кг за неделю
Для любителей риска расскажем, как похудеть без диеты и спорта на 10 кг за неделю. Разумеется, это невозможно без голоданий. Второй вариант — пластическая хирургия.
Учтите, что для организма обе эти идеи вредны. Но если ваша цель — похудеть на 10 килограмм без спорта за неделю, вообще не занимаясь никакими физическими нагрузками, запаситесь терпением и дерзайте!
К примеру, в домашних условиях можно танцевать Зумбу. Таким образом есть шанс сжечь около 500 калорий за час. Но спустя неделю такого рода физических нагрузок, потеря составит не более 4 кг.
Можно также похудеть в домашних условиях с помощьюсодовых ванн:
наполните ванну теплой водой;
затем всыпьте в воду 300 грамм пищевой соды;
также добавьте полкилограмма морской соли;
принимать такую ванну следует от 20 до 25 минут.
Повторять данную процедуру рекомендуется 10 раз, через день.
Минус 10 кг за месяц
Сброс большого количества веса за месяц в домашних условиях — весьма осуществимое желание. Но без диеты добиться такого результата не получится.
Рассмотрим пять способов эффективного похудения за месяц без спорта:
Яблочная диета. На протяжении7 дней необходимо употреблять только зеленые яблоки и воду в больших количествах. После достижения результата, рекомендуется устраивать «яблочные» дни 2-3 в месяц раза;
Злаковая диета. Смешать кукурузу, овес, пшено, рис, ячмень и залить кипятком. Суточная норма получившейся каши — один килограмм. Питаться следует небольшими порциями в течение недели;
Мясная диета. Суть заключается в употреблении белковых мясных продуктов, в виде курятины, говядины, баранины и свинины и 3 литров воды в сутки. Саму пищу запивать не следует. Воду рекомендуется пить спустя полчаса после еды;
Растительная диета. Употреблять только свежие фрукты и овощи. Можно добавить в рацион творог, так как он хорошо сочетается с вышеуказанными ингредиентами;
Диета 6 лепестков. Это моно-диета. Суть ее заключается в употреблении одного продукта в сутки. Употреблять можно: творог, гречневую, пшенную и овсяную каши, окуня, минтая, кабачки, огурцы, помидоры, морковку, курятину, крольчатину, клубнику, цитрусовые, ананасы, гранат, яблоки и груши.
У диеты под лозунгом «похудеть без спорта в домашних условиях» есть три правила:
последний прием пищи — за три часа до сна;
пить много чистой воды;
питаться 5 раз в день, маленькими порциями.
Рассмотрим, каким примерно должен быть рацион на день для того, чтобы похудеть на 10 кг без спорта:
Завтрак: овсяная каша, салат из огурцов и помидоров, кефир;
Обед: куриный суп с кабачками, яблочное пюре;
Ужин: запеченный окунь, два вареных яйца.
В виде перекусов допускаются все виды фруктов, кроме бананов.
Если вы давно мечтаете похудеть без спорта, прислушайтесь к вышеуказанным советам и ваше желание сбудется.
Загрузка…
Реально ли и как похудеть без спорта и жестких ограничений
Некоторые считают, что при отсутствии спорта поможет жесткая диета. Но в стрессовых условиях, когда организм подвергается голоданию, он начинает защищаться, запасая даже самые маленькие крупинки жира из пищи на «черный день».
Важно скорректировать меню и привычки: урезать объем порций; устраивать разгрузочные дни; есть блюда, сделанные на пару, в духовке или с помощью варки; меню должно состоять из фруктов, овощей, особенно приветствуются плоды с большим количеством пищевых волокон, различных круп, нежирных молочных продуктов, мяса, рыбы; вода – неизменный спутник быстрого похудения даже без спорта; нормализовать режим дня. Если обойтись без сахара совсем сложно, можно любимое печенье, булочки и конфеты заменить горьким шоколадом. То же касается продуктов из основного меню.
Стресс – важный фактор набора веса. Пища – самый простой способ обеспечить организму достаточное количество гормона радости. Для похудения важно нормализовать психоэмоциональное состояние.
Следует сосредоточиться на какой-нибудь деятельности, которая приносит удовольствие. Во время выполнение приятной работы человек перестает думать о еде, он полностью погружается в процесс. Снижению веса способствует прослушивание хорошей музыки. Если устроить трапезу под приятную мелодию, можно снизить аппетит на 18% процентов и съесть гораздо меньше.
Таблетки для похудения не только малоэффективны для борьбы с лишним весом, но еще обладают кучей побочных эффектов. Из-за того, что воздействие пилюль направлено на нервную систему, могут возникать такие проблемы, как бессонница, головокружения, головные боли, учащение сердечного ритма, гипертония.
Почему плохо худеть в домашних условиях без спорта: тело в условиях отсутствия спорта не успевает реагировать на быстрый уход жировой ткани, кожа теряет свою упругость и эластичность, мышцы отличаются слабостью, дряблостью. Тело становится очень мягким и рыхлым, что приводит к появлению целлюлита. Кроме А физическая активность и психическое здоровье напрямую связаны. Если перестать заниматься спортом, может развиться депрессия.
Нужно стараться внести в свою жизнь хотя бы минимальную активность. Достаточно отказаться от езды на лифте, стараться больше ходить пешком.
Почему не стоит голодать женщинам, мужчинам: диетологи выяснили, что всего за четыре недели очень строгой низкокалорийной диеты можно сильно навредить своему здоровью, заработав опасную патологию печени. Это происходит, если человек начинает быстро снижать вес. В таком случае на печени начинает скапливаться жир, который потом участвует в синтезе таких вредных веществ как холестерин, гормон стресса кортизол. Из-за того, что человек начинает мало есть, его организм недополучает витамины и другие необходимые элементы. Отсюда и выпадение волос, ломкость ногтей, сухость и шелушение кожи.
Без достаточного поступления воды происходит отложение солей в организме. Он перестает очищаться от токсинов, в результате чего страдают многие внутренние органы, в том числе печень и почки.
Читайте подробнее в нашей статье о том, как правильно похудеть без спорта и ограничений в питании.
📌 Читайте в этой статье
Как похудеть без спорта и диет, сидя дома
Как известно, залогом быстрого избавления от лишнего веса являются регулярные физические нагрузки и правильное питание. Но многие женщины стремятся похудеть без спорта. Кто-то просто не любит посещать тренажерные залы или не может заставить себя сделать хотя бы пару упражнений дома. Но есть и такие люди, которым физические нагрузки противопоказаны в связи с различными проблемами со здоровьем.
Некоторые считают, что в таком случае от лишнего веса спасет жесткая диета. Но такое мнение нельзя назвать верным. Ведь в стрессовых условиях, когда организм подвергается голоданию, он начинает защищаться, запасая даже самые маленькие крупинки жира из пищи на «черный день». Поэтому изнурительная диета или голодание тоже не станут хорошим решением.
Замена вредной пищи на полезную
В связи с этим специалисты рекомендуют не мучить себя сложными диетами. Похудеть сидя дома и не занимаясь спортом возможно только в том случае, если скорректировать свое меню и пищевые привычки:
Начать можно с малого – урезать объем порций. Основной постулат похудения гласит: сжигать больше калорий, чем потреблять. Обычно это достигается за счет ежедневных физических нагрузок. Но если поставлена цель похудеть без спорта и диет, то следует уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы даже в отсутствие активности организм справлялся с их сжиганием.
Вовсе не обязательно постоянно себя ограничивать в пище. Для тех, кто не может сидеть на диете и заниматься спортом, идеальным вариантом станут разгрузочные дни. Они не только помогут избавиться от лишнего веса, но и очистят организм от накопившихся шлаков.
Также на калорийность продуктов влияет способ их приготовления. Для похудения без диеты и спорта лучше всего подходят блюда, сделанные на пару, в духовке или с помощью варки. А вот жарка, тем более на большом количестве масла, точно не сделает фигуру стройнее.
Конечно, на строгую диету садиться не нужно, но постараться скорректировать свою меню придется. Оно должно состоять из фруктов, овощей, особенно приветствуются плоды с большим количеством пищевых волокон, различных круп, нежирных молочных продуктов, мяса, рыбы.
Вода – неизменный спутник быстрого похудения даже без спорта. Выпитый с утра стакан активизирует метаболизм, помогает организму лучше справляться с поступающей пищей.
Также важно, чтобы организм успевал отдыхать. Здоровый крепкий сон способствует правильному похудению без спорта.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Одними из врагов стройной фигуры являются сладости. Но если обойтись без сахара совсем сложно, можно любимое печенье, булочки и конфеты заменить горьким шоколадом. То же касается продуктов из основного меню. Жирную пищу нужно постараться заменить низкокалорийными вариантами.
Как терять вес без таблеток в домашних условиях
Повышение аппетита часто бывает связано с тем, что человек переживает негативные эмоции. В таком случае можно говорить о ложном чувстве голода. Чтобы снизить уровень стресса и избежать переживаний, люди начинают кушать вкусную и не самую полезную еду. Ведь пища – самый простой способ обеспечить организму достаточное количество гормона радости – серотонина.
Также многие девушки и женщины, которые не готовы отказываться от любимых блюд и не хотят заниматься спортом, находят альтернативу диетам – таблетки для похудения.
Но мало кто подозревает, что они не только малоэффективны для борьбы с лишним весом, но еще обладают кучей побочных эффектов. Из-за того, что воздействие пилюль направлено на нервную систему, могут возникать такие проблемы как бессонница, головокружения, головные боли, учащение сердечного ритма, гипертония.
Чтобы избежать вредного воздействия таблеток и заедания стресса, не занимаясь при этом спортом, следует сосредоточиться на какой-нибудь деятельности, которая приносит удовольствие. Во время выполнение приятной работы человек перестает думать о еде, он полностью погружается в процесс.
Кроме еды источником серотонина может послужить хобби. Ведь во время творческого процесса также происходит его выброс, от чего повышается настроение. Это один из самых приятных способов похудеть без спорта и таблеток.
Кроме того, американские диетологи пришли к выводу, что снижению веса способствует прослушивание хорошей музыки. Любимые композиции также способны приносить удовольствие, стимулируя появление положительных эмоций. Если устроить трапезу под приятную мелодию, можно снизить аппетит на 18% процентов и съесть гораздо меньше, чем без музыкального сопровождения.
О том, как побороть зависимость от еды, смотрите в этом видео:
Почему плохо худеть в домашних условиях без спорта
Несмотря на то, что сбросить несколько лишних килограммов можно без физических нагрузок, все же следует задуматься, стоит ли это делать. Женщины и мужчины, которые целыми днями сидят в офисе и не занимаются спортом, страдают от гиподинамии. В современном мире эта проблема становится чуть ли не нормальным явлением.
Конечно, добиться стройной фигуры исключительно за счет правильного питания можно. Но похудение без спорта в домашних условиях имеет свои негативные стороны. Если взглянуть на девушек, кто сбросил лишнее, не выполнив ни одного упражнения, можно заметить, насколько неидеально их тело.
Дело в том, что союз правильного питания и занятий спортом благотворно сказывается не только на стройности, но также делает фигуру подтянутой. Зачастую тело в условиях отсутствия спорта не успевает реагировать на быстрый уход жировой ткани, кожа теряет свою упругость и эластичность. В результате девушка получает расплывчатые очертания силуэта. Кожа обвисает, мышцы отличаются слабостью, дряблостью.
Выполнение упражнений дома
Кроме того, тело становится очень мягким и рыхлым. Это происходит благодаря тому, что мышцы, которые человек практически не использует, активно замещаются жировыми тканями. А это уже может привести к ожирению и появлению столь нелюбимого женщинами целлюлита.
Таким образом, часто спустя несколько недель или месяцев беспрекословного соблюдения правил здорового питания, женщины все равно остаются недовольны своим телом. Поэтому диетологи советуют не исключать активность из своей жизни. К тому же развитые мышцы вытеснят жировую прослойку, в результате чего тело обретет подтянутый красивый рельеф.
Также специалисты установили, что физическая активность и психическое здоровье напрямую связаны. Если совсем перестать заниматься спортом, а вместо этого лежать целыми днями на диване, может развиться депрессия. Двигательная активность способствует выделению все того же гормона серотонина, который защищает от плохого настроения.
Чтобы избежать всех этих неприятных последствий, нужно стараться внести в свою жизнь хотя бы минимальную активность. Таким образом, можно будет похудеть без спорта как мужчине, так и женщине. Даже если времени в обрез и человек только и делает, что работает, добавить немного ежедневных нагрузок не так уж сложно. Достаточно отказаться от езды на лифте, стараться больше ходить пешком.
Почему не стоит голодать женщинам, мужчинам
Выбирая похудение без спорта, многие останавливаются на резком ограничении в питании. В погоне за идеалом женщины и мужчины стремятся максимально снизить количество употребляемых калорий или вообще устраивают себе голодовку на несколько дней или даже недель.
Такие жесткие меры точно не приводят к удовлетворению результатом. Диетологи выяснили, что всего за четыре недели очень строгой низкокалорийной диеты можно сильно навредить своему здоровью, заработав опасную патологию печени. Это происходит, если человек начинает быстро снижать вес. В таком случае на печени начинает скапливаться жир, который потом участвует в синтезе таких вредных веществ как холестерин, гормон стресса кортизол.
Поэтому похудение без спорта даже всего за неделю может оказаться опасным для здоровья. Кроме того, оно приводит к тому, что значительно ухудшается внешний вид. Из-за того, что человек начинает очень мало есть, его организм недополучает витамины и другие необходимые элементы. Отсюда и выпадение волос, ломкость ногтей, сухость и шелушение кожи.
Кроме того, нередко во время голодания человек начинает пить меньше воды. Это приводит к отложению солей в организме. Он перестает очищаться от токсинов, в результате чего страдают многие внутренние органы, в том числе печень и почки.
Поэтому во избежание проблем со здоровьем и самочувствием лучше отказаться от голодания как способа похудеть без спорта. Нужно лишь скорректировать свое меню, составив его из правильных и полезных продуктов, а также стараться снизить количество потребляемых калорий. В таком случае здоровье точно останется в порядке.
Рекомендуем прочитать о том, как похудеть без вреда для здоровья. Из статьи вы узнаете о постепенном снижении веса, вреде голодания, особенностях похудения женщин после 40.
А здесь подробнее о дробном питании для похудения.
Похудение сидя дома без спорта вполне реально, если придерживаться определенных рекомендаций в питании, а также занимать себя приятными делами. Но, тем не менее, совсем жить без физической активности невозможно, поскольку это чревато появлением проблем со здоровьем, да и фигура более подтянутой от этого не становится.
Полезное видео
О том, как правильно худеть, смотрите в этом видео:
Похожие статьи
топ 8 советов и рекомендаций
Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога! Вы ведете сидячий образ жизни? У вас имеются лишние сантиметры на талии? Вы желаете снизить вес, но нет времени на тренировки?
Вы не знаете, как похудеть без спорта? Не расстраивайтесь! В сегодняшней статье вы найдете ответы на все вопросы.
Секрет похудения
Общеизвестный факт гласит: для того, чтобы снизить вес, необходим дефицит калорий. То есть надо больше тратить, чем потреблять.
Не забывайте, что энергия расходуется не только во время занятий спортом. Она тратится каждую секунду, даже когда вы читаете эти строки.
Диетологи говорят, что изменение массы тела происходит за счет питания. 80% успеха зависит от того, что мы едим. И лишь 20% — от тренировок. Они помогают улучшить наше тело, сделать его упругим и рельефным.
Поэтому секрет похудения прост. Всего-навсего надо наладить свой рацион. Нет, не торопитесь искать в интернете новомодные методики похудения или объявлять голодовку своему организму. Справится можно и без диет. Важно продумать свой рацион, чтобы он был и вкусным, и полезным.
Начинаем действовать
Большинство людей мечтают быстро похудеть. Но, друзья, смею вас огорчить. Мгновенное снижение веса предполагает придерживаться низкокалорийного рациона. А это не принесет пользы для нашего организма. Возможно, последуют срывы и еще больший набор веса.
А нам этого не надо. Не правда ли? Поэтому далее я вам расскажу, как повлиять на снижение веса в домашних условиях без вреда для здоровья.
Ускоряем метаболизм
Диетологи сходятся во мнении, что снизить вес без физических нагрузок возможно. Пожалуй, единственным правильным инструментом будет ускорение обменных процессов. Придерживаясь простых правил, можно без особого труда уменьшить массу тела от 3 до 5 кг за 30 дней.
Быть может, для кого-то эти цифры покажутся слишком маленькими. Но, друзья, в этом и есть смысл здорового похудения.
Да, можно избавиться и от 10 кг за короткий срок. Однако все специалисты утверждают, что это неправильно и грозит чреватыми последствиями.
Итак, чтобы ускорить похудение, нужно придерживаться следующих советов:
Завтрак — важный прием пищи. Пропускать его нельзя. Он пробуждает наш организм, активирует обменные процессы, не дает переедать в течение всего дня.
Сон — ваш друг. Диетологи говорят, что необходимо спать 7-8 часов в сутки. Происходит регуляция гормонов, которые ответственные за похудение.
Полностью исключить сахар, мучное, консервы, полуфабрикаты, жирное, соленое, копченое. Лучше забыть слова “фаст-фуд”, “вкусняшка” и т. д.
Обращаем внимание на ПП (правильное питание). Это ваш главный помощник. Нужно отказаться от мяса, молочных продуктов. Делать упор на свежие овощи, фрукты, крупы и т. д.
Кушайте часто, дробно и небольшими порциями. Нутрициологи говорят, что должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Порция не должна превышать 250 г.
Вода — ваш источник силы, выносливости и бодрости. Не забываем выпивать суточную норму воды — 2 л. Можно добавлять различные жиросжигающие ингредиенты — лимон, имбирь, корицу и т. д.
Принимайте горячие ванны, посещайте бани и сауны. Они усиливают кровообращение и обменные процессы.
Нет времени на спорт? Не беда! Больше двигайтесь. Ходите пешком на работу. Откажитесь от лифтов. Поднимайтесь по ступенькам, а не эскалаторам.
Друзья, если вы читаете мой блог, то для вас эта информация не нова. Все мои материалы посвящены здоровому образу жизни.
Вы можете более подробно ознакомиться с темами, введя соответствующий запрос в поисковике на моем сайте.
Подробнее об обмене веществ я писал в статье «Как разогнать метаболизм».
Это интересно
Друзья, а знаете ли вы, что существует безопасная скорость похудения? Диетологи говорят, что снижение веса зависит от исходных параметров (вес, рост, возраст и т. д.). И у каждого человека все сугубо индивидуально.
Так вот, за месяц безопасная потеря лишнего веса должна составлять 10-15% от исходной массы. Со временем скорость начнет снижаться и достигнет 5-7%.
А спустя какой-то период вес может и вовсе стоять на месте. И вот тут сдвинуть цифру помогут физические нагрузки.
Отзывы стройнеющих
София
Я ненавижу спорт. Вот просто терпеть не могу. А лишний вес меня преследует с детства. Окончательно решила: стройной фигуре быть! Уменьшала свои объемы с помощью информации в интернете. Полностью перешла на правильное питание (и мужа подсадила). Удивительно, но за неделю мне удалось сбросить 1,5 кг. Это ли не счастье?
Оля
К сожалению, по медицинским показаниям мне противопоказаны физические нагрузки. Но плоский живот — моя мечта с юности. В интернете узнала, что можно похудеть и без спорта. Нужно только правильно составить свой рацион. Поначалу давалось сложно. Первый месяц меня “ломало” без сладкого. А потом привыкла. На ПП я уже больше года. В моем меню нет вредностей. И плоский животик — моя гордость!
Марианна
Сколько себя помню — столько и худею. 3 года назад мой вес зашкаливал — 120 кг. Это вам не шутки! Конечно, при такой массе я не могла ни бегать, ни прыгать. Диеты мне не помогали. Я постоянно срывалась. В итоге постепенно начала уменьшать сладкое, мучное, соленое. И в первый месяц увидела результат. Спустя полгода я похудела на 20 кг. Затем вес встал. И я решила подключить спорт. Сейчас я имею вес 60 кг. Правильное питание и спорт (хоть не совсем и регулярный) — мое жизненное кредо.
Что запомнить
Быть стройным без физических нагрузок — вполне осуществимая задача. Важно создать дефицит калорий, но не усугублять положение различными диетами. Правильно составленный рацион — гарантия успеха.
Не надо стремиться быстро распрощаться с ненавистными килограммами. Говорят, это только навредит организму.
Чтобы ускорить снижение веса, необходимо запускать обменные процессы. Теперь вы знаете, как это сделать.
Похудение возможно и без спорта. Однако не забывайте, что упругое, рельефное тело с крепкими ягодицами и кубиками пресса является прерогативой спорта и, конечно же, сбалансированного питания.
А на этом у меня всё. До скорых встреч на просторах моего блога. Не забывайте подписываться на обновления — впереди много интересного!
Как похудеть без спорта и диет за неделю в домашних условиях
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Лишний вес часто становится насущной проблемой. У желающих все успевать не всегда находится время за посещения фитнес-залов. Мечтая о красивой фигуре, люди задаются вопросом – как похудеть без спорта и жестких диет, на которые нет ни сил, ни времени? Это реально, но нужно постоянно придерживаться выбранного режима и несложных правил. Ознакомьтесь с основными принципами снижения веса, чтобы навсегда похудеть без проблем.
Статьи по теме
Можно ли в домашних условиях похудеть без спорта
На отсутствие возможности заниматься спортом могут влиять разные причины, они у каждого свои. Предлагаем рассмотреть варианты, чем заняться чтобы похудеть дома без использования тяжелой физической нагрузки. Начните есть полезные продукты, которые будут способствовать расщеплению жира, который успел отложиться на боках и животе. Здоровый сон в нужном количестве поможет быстрому метаболизму. Правильное похудение предполагает употребление достаточного количества воды за день – до 2 л. Так будут быстро вымываться залежи шлаков, накопившихся в организме.
Как похудеть без физических нагрузок
Исключать полностью физические упражнения не стоит, без этого мышцы станут вялыми, дряблыми. Узнайте средства, как похудеть без изнуряющего спорта, с достижением желаемого результата – уменьшения веса и сантиметров, которые хотелось бы убрать. Составив программу похудения на заданный период времени с подсчетом употребляемых калорий, придерживайтесь ее. Проблема лишнего веса – замедленный метаболизм, важно приучить организм жить по распорядку. Начинайте пассивное похудение с меньшего промежутка времени, чтобы убедиться, что система работает.
За неделю
Накануне каких-либо важных мероприятий важно найти рецепт, как похудеть за неделю без диет. Вот он:
Устройте неделю здоровой пищи для похудения.
Начинайте каждое утро с полноценного завтрака, в который должна входить каша, лучше овсяная, и фрукты с минимумом калорий.
Если трудно обойтись без кофе – пейте его без сахара, приучите себя употреблять заварной, а не растворимый.
Исключите на неделю все сладкое, мучное, жирное, консервированное.
Порции делайте маленькими, а приемы пищи – частыми.
Ешьте салаты, заправленные растительным маслом.
Перед едой пейте очищенную, негазированную воду. Так вы обманете желудок и уменьшите свой аппетит, начав похудение.
Эти нехитрые прописные истины помогут вам за неделю скинуть 2-4 килограмма. Как похудеть за три дня на пару килограмм? Действуйте по той же схеме, уменьшив порции в два раза, но не отказываясь от еды полностью.
За 2 недели
Организм, привыкший сжигать калории в процессе переваривания завтрака, будет активно «разгонять» утром метаболизм. Поставив целью безопасное похудение до 5 кг за две недели, считайте калории продуктов, которые собираетесь съесть. Существует целый комплекс таблиц с основными продуктами рациона, расшифровкой калорийности. Ими легко пользоваться для быстрого подсчета калорий для снижения веса. Правило похудения – энергетическая ценность пищи ниже, чем нужно для здоровой деятельности организма. Норма отличается для мужчин и женщин, для людей разного возраста.
За месяц
Для длительной программы похудения стоит выбрать период от одного месяца и более. Введите правило: раз в неделю делать разгрузочные дни. Как похудеть на воде с хорошим результатом? Пейте воду только без газа, но в больших количествах. Минимально объем жидкости должен достигать в такие дни до 2,5-3 литров. В несколько приемов выпейте 1 л нежирного кефира или съешьте килограмм зеленых яблок, что ускорит похудение. Постарайтесь ужин делать более ранним и не есть за 5-6 часов до сна. В остальные дни ешьте:
отварные, тушеные овощи;
нежирное мясо;
свежие фрукты и ягоды.
Лимон, корень имбиря, грейпфрут, ананас, гречка являются природными жиросжигателями даже без спорта. Ешьте больше этих продуктов: вам не потребуются пищевые добавки, препараты и лекарства для снижения веса. Приложив немного усилий на начальном этапе похудения, войдя в нужный ритм. К концу месяца ваши весы покажут на 5-7 кг меньше, чем было в начале. Взвешивайтесь регулярно, для большего стимула похудения ведите записи.
Видео про похудение без усилий
Не обязательно знать секреты диеты звезд для похудения, чтобы получилось сбросить несколько килограммов. Предложенное видео станет уроком, пополнившим ваш информационный запас о том, как легко похудеть без спорта, основываясь на правильном питании, здоровом сне и личной мотивации. Эффективный метод снижения веса, о котором говорится в видео, доступен каждому желающему быстро похудеть.
На 5 кг без спорта
Как похудеть без спорта: Минус 5 кг !!!
Фото до и после
Фото сформировано на отзывах людей, которые хотели худеть по программе без применения спорта. В подборке вы увидите изображения с лишним весом и после похудения. Некоторые с радостью делились своими результатами, как похудеть за три месяца, сжечь калории, ведя здоровый образ жизни. Наглядный пример результативности систем поможет поверить в собственные силы, укрепит желание похудеть, стать стройным и здоровым.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Как похудеть без спорта, главные правила похудения
Быть стройным – это прекрасно не только с эстетической стороны, но и с точки зрения здоровья. Современный человек зачастую ведет образ жизни далекий от здорового: употребление в пищу вредных продуктов, невнимательное отношение к своему организму ведут к тому, что наш вес неуклонно растет.Каждодневные тренировки помогают сбросить ненужные килограммы, но после трудного рабочего дня поход в спортзал равносилен подвигу, и мы часто делаем себе поблажки и забываем о том, что нужно заниматься спортом. Тогда человек начинает задумываться, как похудеть без спорта и возможно ли это вообще. А тем временем лишний вес оказывает нам медвежью услугу: самооценка падает, кажется что прежнюю фигуру уже не вернуть, а вдобавок к этому начинаются нелады со здоровьем: диабет двух типов, высокое кровяное давление, а порой и рак.
Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, а вес все растет, и нет времени сходить в спортзал или для физических нагрузок в домашних условиях, то вы заглянули туда, куда надо. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть без физических упражнений в тренажерном зале.
Зачем вообще нужно бороться с лишним весом?
Лишний вес напрямую связан с нашим здоровьем. К примеру, если вы страдаете от высокого давления, то сбросив вес, вы снизите его, а также улучшите обмен веществ. Сбросив ненужные вам килограммы, вы не только почувствуете себя лучше в плане здоровья, а и в эмоциональном плане — станете более уверенным в себе. Поэтому стоит позаботиться о проблемах с весом, чтобы решить не только физические проблемы, но и ментальные.
Cо сколькими килограммами придется проститься?
Если вы страдаете от ожирения и не знаете точно, сколько же килограмм нужно сбросить, тогда вам стоит рассчитать Индекс Массы Тела. Простыми словами, этот индекс являет собой соотношение веса и роста человека. Индекс покажет, имеется ли нехватка веса, либо у вас нормальный, избыточный вес, или ожирение. Вычитать этот индекс очень легко. Если получившаяся цифра колеблется от 25 до 29,5, то у вас имеются ненужные килограммы, а если больше 30 – то диагноз печален – ожирение.
Как терять килограммы без физической активности, можно ли похудеть без спорта ?
Из-за работы вам приходится вести сидячий образ жизни? Вы слишком устаете на тренировках? Вас не устраивает режим работы фитнес-центра? Вам хочется похудеть, но совсем не хочется заниматься спортом?Вас мучает вопрос как быстро похудеть без диет и спорта или как убрать живот без физических упражнений? Выход есть. Помимо физической нагрузки есть ряд способов как похудеть не занимаясь спортом и без диет.
18 пунктов, которые помогут похудеть без усилий:
1. Ставим перед собой достижимую цель по снижению веса
Высчитав Индекс Массы Тела вы узнали, сколько же килограммов в вас лишние. Теперь возникает другой вопрос: сколько времени займет процесс избавления от этих килограммов? Многие ставят перед собой нереальные цели и хотят за короткий срок ли похудеть на сотню килограмм, но терпят неудачу и опускают руки. В итоге вес остается на прежнем уровне, а вера в свои силы потеряна. Исследования доказывают этот факт: надо ставить перед собой выполнимые цели, тогда вес будет планомерно уходить и вы сможете похудеть без диет и тренировок. Чтобы достичь максимума, придется пройти длинный путь. С весом стоит прощаться постепенно,не нужно задавать вопрос как быстро похудеть без спорта, а нужно постепенно к этому идти. Для начала планируем сбросить 2-5 кг. Шаг за шагом,двигаясь к снижению веса, мы и физически и эмоционально будем готовы добиться успеха.
2. Цель лучше обозначить письменно
Итак, вы определились с количеством килограммов, с которыми готовы попрощаться, теперь их лучше записать. Как правило, со временем наши обещания, которые мы дали самим себе начинают забываться и на место им приходят самооправдания. Поэтому запись количества килограммов, от которых нужно избавиться, и регулярное обновление информации крайне важны для достижения результата. Рядом с заветной цифрой можно каждый день указывать количество потребляемых калорий, продолжительность прогулок и список продуктов, которые помогут достичь вашей цели. Этот листок дневного прогресса играет важную роль в качестве мотиватора, и помогает не сбиться с намеченного пути.
3. Ешьте продукты, богатые протеином
Если надо сбросить излишки жира, а спорт – не ваш конек, тогда вам на помощь придут продукты с высоким содержанием протеина. Человеческое тело сжигает больше калорий, когда переваривает белок, чем когда перерабатывает жиры. Белки перевариваются медленно, и, таким образом, они остается в нашем желудке и кишечнике дольше, чем жиры или углеводы. Медленное переваривание белка дает нам более длительное ощущение сытости. Другими словами, мы чувствуем себя менее голодными. Употребление белка во время диеты предотвращает потерю мышечной массы. Греческий йогурт, творог, молоко, свинина, тунец и сухая чечевица – вот самые богатые белком продукты.
4. Воды следует пить много
Знаете ли вы, что увеличение ежедневного потребления воды может уменьшить потребление калорий? Свежая питьевая вода снимает усталость, головную боль, мигрень, а также помогает в проблемах с пищеварением, запорах и обезвоживании. Она дарит коже свечение и поддерживает температуру тела. Старайтесь пить около 500 мл воды за 30 минут до приема пищи. Это уменьшит чувство голода, а значит, и съедите вы меньше.
5. Не пропускаем приемы пищи
Многие люди, которые хотят быстро похудеть без тренировок, как правило, начинают пропускать некоторые приемы пищи. Однако эксперты и ученые утверждают, что это нельзя назвать хорошей идеей. В конечном итоге такое поведение может лишь стимулировать появление новых сантиметров вокруг талии. Другой недостаток пропуска приемов пищи является то, что вы чувствуете себя крайне голодным во время последующего приема пищи и в конечном итоге съедаете больше, чем обычно. Человеческий организм нуждается в определенных питательных веществах, чтобы функционировать должным образом. Пропуская приемы пищи, мы лишаем организм необходимых питательных веществ. Это приводит тело в режим голодания, когда замедляется обмен веществ, заставляя нас чувствовать себя усталыми, капризными и раздраженными.
6. Несколько небольших приемов пищи вместо одного, но большого
Более предпочтительными являются частые приемы пищи, тогда вы не будете чувствовать себя сильно голодными, нежели один сытный обед внушительных размеров. Пропущенный завтрак или обед может провоцировать повышение уровня инсулина в крови. Таким образом, глюкоза преобразовывается в жир, а не в энергию. Кроме того, высокий уровень холестерина в крови и несбалансированный метаболизм приводят к другим проблемам со здоровьем. Если вы хотите чувствовать насыщение, оставаться здоровым и при этом терять больше веса, потребляя меньшие калорий, то вам стоит рассмотреть вопрос о частых и небольших порциях пищи.
7. Едим медленно
Когда смотришь на вкусную, красиво сервированную и аппетитно приготовленную еду, то так и хочется проглотить ее целиком. Но если вы выбрали придерживаться правильного образа жизни, то эта стратегия не будет верной. Многочисленные исследования показывают, что неспешный процесс поглощения пищи и тщательное пережевывание не испортят аппетита, а наоборот, помогут быстрее насытиться. Те, кто едят быстро, и вес набирают тоже быстро. Медленное поглощение пищи непосредственно связано с ощущением сытости, что позволит снизить ежедневное потребление калорий и поможет вам предотвратить увеличение веса.
8. Используем тарелки и чашки меньшего объема
При использовании больших тарелок или мисок в сервировке, мы подсознательно склонны поглощать большие порции, и в конечном итоге едим больше, чем нам того нужно. С другой стороны, в меньшей по объему тарелке или миске порция выглядит больше, и поэтому в итоге мы съедаем меньше. Исследования показывают, что мы можем контролировать наше ежедневное потребление калорий с помощью тарелки, чашки, чайной и сервировочной ложек. Поэтому если хочется сбросить пару килограмм, то стоит приобрести посуду меньшего размера. Маленькая хитрость, которая производит большой эффект!
9. Прощаемся с вредными продуктами
Под нездоровой пищей, мы подразумеваем продукты с высоким количеством жира, сахара и калорий в целом. Нездоровая пища, закуски и приторный сироп, которые доступны в супермаркетах, как правило, содержат большое количество жира и сахара. Из-за их восхитительного аппетитного аромата, мы едим намного больше, чем требуется. Приятный вкус этих продуктов питания успокаивает вкусовые рецепторы, заставляя нас чувствовать себя более счастливыми в этот момент. Таким образом, когда мы эмоционально паникуем, то, как правило, едим больше, чем обычно. Даже привлекательной вид упаковки пищевых продуктов вызывает у нас чувство голода. Поэтому если есть намерение скинуть вес, то с этими излишествами придется проститься.
10. Выбираем продукты с высоким содержанием клетчатки
Если вы чувствуете голод в течение дня, то лучше сделать выбор в пользу чашки малины, чем аппетитного гамбургера. Малина, наряду с несколькими другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, может помочь сбросить вес. Доказано, что пища с высоким содержанием волокна способствует нормализации функционирования кишечника, контролирует уровень сахара в крови, и в конечном итоге помогает снизить уровень холестерина. Малина, яблоки, черника, клубника, груши, овсяные хлопья, а также вареный горох — это не только богатые клетчаткой продукты, но и вкусная пища для вас и вашей семьи.
11. А на закуску – фисташки
Если вы ищите, чем бы некалорийным перекусить, то стоит обратить свое внимание на фисташки. В дополнение к снижению веса, они являются хорошим источником минералов, таких как медь, железо, магний, цинк и калий, а также витамина Е и каротинов. Фисташки также хороши для обмена веществ и производства красных кровяных телец, иными словами, эритроцитов.
12. Выбираем зеленый чай вместо сладких напитков
Ни для кого не секрет, что в сладких напитках, которые нынче так популярны, типа газировки и других прохладительных напитков, содержится ударная доза сахара. Пристрастие к таким напиткам может стать причиной ожирения, а все потому, что в них содержится избыточное количество калорий. Помимо проблем с весом могут возникнуть неприятности с зубами, например, кариес, а также различные сердечные заболевания и диабет двух типов. А чем заменить газировку, когда испытываешь непомерную жажду? Ответ: зеленым чаем. В нем содержится уникальный катехин под названием галлат эпигаллокатехина, он помогает убрать ненавистные килограммы. К тому же, зеленый чай снижает риск возникновения диабетов, сердечнососудистых заболеваний, зубных инфекций и даже рака. Так что чего ждем? Кошелек — в руки и бегом в ближайший супермаркет за парой пачек превосходного зеленого чая.
13. Спим столько, сколько надо
Сейчас в мире столько развлечений, что спать просто-напросто некогда, и мы идем в постель уже за полночь. А с утра приходиться вставать пораньше, чтобы не ловить на себе укоризненные взгляды коллег и начальников. Поэтому мы жертвуем сном. Однако стоит прислушаться к исследованиям, которые гласят, что вес теряют быстрее те, кто спит необходимое количество часов. А те, кто экономит на сне, худеют крайне медленно. Пока мы полуночничаем, наш организм вырабатывает гормон грелин, который вызывает чувство голода. Мы ощущаем желание перекусить и наедаемся на ночь глядя. У тех, кто спит положенное время, улучшается память, внимание. Им не страшен ни стресс, ни депрессия.
14. Предпочитаем лестницу лифту
Казалось бы, лифт помогает экономить драгоценные минуты по дороге в офис и жизненные силы, но пользы нашему здоровью от него никакой. Пока мы поднимаемся на лифте, мы не теряем ни одной калории, а в то же время, если мы выбираем лестницу, то калорий сжигается вдвое больше, чем во время обычной прогулки. Если ваш офис находится уж слишком высоко, тогда поднимайтесь на лифте, выйдите на несколько этажей раньше и пройдите их пешком. Помимо сжигания калорий, подъемы по лестнице укрепляют мышцы ног, увеличивают плотность костной ткани, снижают кровяное давление и даже уменьшают риск преждевременной смерти. Примечание: Людям, имеющим проблемы с сердцем, коленями или голеностопным суставом, стоит воздержаться от подобных упражнений, либо же нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать подъем по лестнице в качестве своей повседневной тренировки.
15. Гуляйте по утрам и после приема пищи
Как правило, те, у кого имеются проблемы с избыточным весом отличаются плохим настроением, упадком сил и низким уровнем энергии. Поэтому стоит встать пораньше и выйти утром на прогулку, это зарядит энергией на весь предстоящий день. Если у вас нет времени на ежедневные занятия в спортзале, то получасовая прогулка поможет заменить их, и разогреет тело. В дополнение к этому свежий воздух взбодрит ваш разум, и день пройдет плодотворнее. Хорошая утренняя прогулка поможет сбросить вес, а также улучшит аппетит и наладит ночной сон. Прогулка сразу после еды так же важна, как и утренний променад. Исследования показывают что, полчаса ходьбы сразу же после еды помогает значительно снизить вес. В связи с увеличением уровня инсулина после еды, человеческое тело имеет тенденцию хранить больше жира, и это можно предотвратить, взяв за привычку прогуливаться после обеда. Примечание: Те, кто испытывает легкую усталость или другие проблемы при ходьбе после еды, могут выйти на прогулку спустя полчаса после обеда.
16. Немного приправы не повредит
Некоторые специи содержат антиоксиданты, среди них гвоздика, черный перец, корица, орегано, паприка. Они нивелируют негативное влияние жира, содержащегося в пище. Пищевой продукт, содержащий много жиров, повинен в росте количества триглицеридов в крови. Добавление антиоксидантных специи к вашей еде значительно уменьшит количество триглицеридов.
17. Принимайте пищу в спокойной обстановке: никакой электроники!
Так здорово сесть вечерком перед телевизором, взять огромную пачку попкорна и колы и отдохнуть в компании квадратного друга, но таким образом очень легко потерять контроль того, сколько вы съели. Многие исследования указывают на то, что невнимательность при поглощении пищи (перед компьютером, телевизором и прочим) увеличивает количество ее потребления. Поэтому старый добрый принцип «глух и нем» не теряет своей актуальности и поныне, поэтому никакого телевизора и болтовни с другом по телефону во время обеда или ужина.
18. Практикуйте вдумчивое питание
Иногда бывает очень сложно придерживаться правил диеты. Голод зачастую завладевает разумом того, кто пытается сесть на нее. С этой проблемой легко справиться, если вдумчиво относится к процессу питания. Этот принцип питания позволит вам не попасть в психологическую ловушку волнения из-за переедания и станет верным спутником на пути потери веса. Источник: http://www.homeremedyhacks.com/18-amazing-ways-lose-weight-without-exercise/
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью: Загрузка…
Как похудеть без диет и спорта? И можно ли это сделать быстро
Вот такой вот очень даже интересный и интригующий вопрос. Интересный, потому что, ой как многим хочется действительно быстро похудеть ничего практически не делая. То есть, не занимаясь каким бы то там ни было спортом и не мучаясь от бесконечных диет. А вообще возможно ли такое «чудо»? Оказывается вполне возможно, но все, же определённых правил и здесь придерживаться придётся. Так что «сказки» всё-таки не получится.
Быстрое похудение без диет
Ну, конечно, сделать это за неделю не получится, а вот за две вполне можно, если Вы будете стараться придерживаться вот этих, совсем простых правил. Тогда Ваше вознаграждение будет стремиться к 3-м — 5-ти килограммам в минус от Вашего веса. И это очень даже неплохо по этой методике.
Завтракаем обязательно!
Ночь, это то — время, когда наш организм очень активно тратит гликогены (это запасные углеводы для нашего организма), которые в основном создаются им днём. Если же эти запасы Вы не восполните прямо с самого утра, то вполне может произойти сбой в запуске необходимого нам обмена веществ.
300 г — норма за один раз!
Запомните, еда переваривается без остатка около 300-сот – 400-сот грамм! Все остальные «вкусности», которыми мы пичкаем наш организм сверх этого, просто утилизируются в нас в виде ненужного жира. При такой норме, есть следует почаще, а именно раз 5-6 за день. Если же Ваш возраст уже перешагнул 45 лет, то Ваша норма за раз будет уже 200 г, так как это тот рубеж, когда обмен веществ во всём организме замедляется.
Голод – маска
Достаточно часто, когда мы чувствуем жажду, нам кажется, что мы хотим есть. Не нужно торопиться, что-нибудь съесть, лучше попить воды или же выпить зелёного чая и лучше без сахара. Вообще лучше пить каждый раз перед приёмом пищи. Так жидкость сможет разбавить немного желудочный сок, и после этого Вы уже съедите меньше, чем Вы привыкли обычно.
На столе только овощи!
Растительную пищу нужно сделать основной в Вашем новом рационе. Такая пища отлично помогает справиться с токсинами и даст Вам необходимое чувство приятной сытости с минимумом калорий, что нам и требуется. Овощей у Вас на столе должно быть в день не меньше 500 гр, а фруктов около 300-сот (при этом исключаем сладкие: бананы и виноград), сухофруктов – до 50-ти грамм.
Сладости едим утром!
Кондитерские изделия – это очень мощное снабжение калориями, которые очень часто мы не успеваем потратить. Но уж если жизнь без сладостей для Вас невозможна, то перенесите обязательно их «поедание» куда-нибудь на первую половину Вашего дня. Именно в это время мы гораздо активнее. А наш организм, после того как он поспал, готов пополниться углеводами. Но всё же при этом лучше будет заменить пирожные чёрным шоколадом (всего 30 гр в день), а вкусный торт – кусочком домашнего пирога с любимыми фруктами.
Полтора литра воды за день – это минимум!
[adsp-pro-1] [adsp-pro-2]
Думаю то, что наш организм это вода на 70 %, говорить не нужно, это все знают. Вот исходя из этого понятно, что без достаточного количества воды, о нормальной работе организма можно забыть. А это «нормальное количество» нужно постоянно поддерживать. Потому 1,5 литра воды это и есть минимальная дневная норма, и это не считая любых других напитков. Если будете пить меньше, то токсины будут выводиться уже медленнее, соответственно и клетки станут работать похуже, а это означает, что сбрасывать вес Вы уже практически перестанете, а если этот процесс и будет идти, то очень уж медленно.
Кушать нужно поменьше!
Если Вы работаете в основном физически и при этом ещё у Вас есть лишние килограммы, то это означает, что калорий Вы едите больше, чем Вы тратите даже с Вашей подвижной профессией. Если это так и есть, то овощей нужно есть побольше. Так, для примера, в 300-стах гр белокочанной капусты всего лишь 83 ккал.
Не нужно ужин отдавать врагу!
Так как бодрствуем мы весь день, то и пополнять энергетические запасы нам нужно равномерно. Так что ужин тоже необходим, но вот составлять он должен не больше 25-ти процентов от калорийности Вашего всего рациона за весь день (это около 1700-сот ккал), и включать он должен в большинстве своём овощи. Если это не так, то кроме естественной нагрузки на органы, которые собственно и занимаются перевариванием пищи, можно получить ещё ненужную нагрузку и на всю нервную систему, а от неё в основном и зависит обмен веществ, что допускать нельзя. Норма за день основных продуктов такая: это каша – 150 гр, мясо – 130 гр (колбаса и свинина здесь под табу!), кефир – всего один стакан, творог (обязательно нежирный) — 100 гр или же 30 гр сыра и 200 йогурта, также яйцо (одно) и парочка кусочков хлеба, причём из муки обязательно грубого помола.
Спим 8 часов!
Сон должен быть обязательно полноценным, иначе силы восстановить Ваш организм не сможет. А для этого ему как раз требуется около 8-ми часов. Если полноценного сна Вы организму не обеспечили, то он находится в стрессовом состоянии, а это нарушает уже работу и иммунной системы и весь процесс по обмену веществ.
Ходить – 25000 шагов!
«Орган», который и сжигает все жиры это наша мышечная масса. А, если ходить в спортклуб у вас просто нет возможности (хотя очень часто желания!), то тогда вам следует проходить за день вот это количество шагов – 25000!
А вот в этом видео Вам дадут несколько советов, которые помогут Вам похудеть особых диет и занятий спортом, конечно, если Вы их будете придерживаться. Смотрим.
P.S. Статья была полезной Вам? Поделитесь, пожалуйста, ей с Вашими друзьями в социальных сетях.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Похудеть без диет и спорта лучшее средство
Легенда о том, как однажды один диетолог круто ошибся и понеслось…
Один врач-диетолог, однажды круто ошибся на весь мир. Исследуя трупы умерших людей, он пришел к выводу, что люди накапливают лишний жир, употребляя жиры. Важнейшее в диетологии открытие разнеслось по всему миру, и каждый человек об этом знал. Новость даже передавалась также из поколение в поколение.
Но при всей доступной информации, ожирение так и осталось среди людей, и никуда не делось. Все знали, если налегать на пельмени, запивая Колой, и на десерт мороженное, килограммы будут только прибавляться.
Коротая дни и ночи перед монитором компьютера или экраном телевизора, валяясь на диване по выходным или заменяя прогулку безмятежным сном до обеда, мы сами лишаем себя возможности начать новую стройную жизнь. Гиподинамия – угроза №1 для большинства людей, предпочитающих пассивное времяпрепровождение активному.
Почему привычка отдыхать без дела так опасна?
Неработающие мышцы превращаются в жир – новые килограммы прирастают к фигуре особенно быстро, если рацион, которого мы придерживаемся, состоит из калорийных блюд.
Если мы падаем на диван и засыпаем, едва придя с работы, наш организм не получает необходимого отдыха, а главное – положительных эмоций. Все это ведет к психологическому истощению, а оно так же опасно, как и физическое.
Похудеть без диет и спорта реально, а лучшим средством от лишнего веса было и остается правильное питание. Однако проводить все дни напролет у телевизора, апатично глядя в экран, нельзя — без активности нет и полноценной жизни. Для тех, кто не хочет портить фигуру и здоровье, есть целый ряд занятий, которые помогут сохранить мышцы в тонусе, а настроение – на позитивной волне:
стретчинг;
танец живота;
аквааэробика;
йога;
плавание.
Стоит ли паниковать: если причин для беспокойства нет
Собрались в спортзал, потому что вам кажется, что до ожирения осталось несколько килограммов? Тогда предлагаем вам не спешить с выводами и определить, так ли это на самом деле, и чем вызвана полнота. Не забывайте: далеко не всегда причиной становится банальное переедание.
Сходите к специалисту и воспользуйтесь услугой, которая называется биоимпедансный анализ состава тела. Она поможет вам понять, сколько в вашем организме жировой ткани а главное – далек ли показатель от нормы. Для молодых женщин идеал – в пределах 20-25%, для тех, кому за 50 – не выше 40.
Если вы чувствуете, что истоки проблемы кроются в вашем здоровье, посетите эндокринолога и гастроэнтеролога. Последнего стоит навестить, если у вас постоянно плохое настроение, появились чувствительность к запахам, хроническая усталость или расстройства пищеварения. Все это – тревожные звоночки, сигнализирующие о проблемах с печенью. Зачастую к быстрому набору килограммов приводит нарушение гормонального фона – сдайте необходимые анализы и пройдите обследования, которые назначит вам врач. Особенно если для посещения специалиста действительно есть повод – снижение защитных сил организма, общая слабость, выпадение волос, ухудшение состояния кожи и плохая работа ЖКТ.
Если ваш организм здоров, ищите истоки проблемы в любви к еде. Да-да, именно эта пагубная привычка к сладкому, жареному, соленому и копченому губит большинство из нас. Мы бежим к холодильнику за вкусным утешением, а потом боимся встать на весы. Разве выход один – физические нагрузки до седьмого пота? Есть и другие методы, польза от которых в разы больше. А главное – они гораздо эффективнее.
Это еще одна крайность. Отказ от чрезмерных силовых нагрузок – далеко не отрицание спорта как такового. Вы можете выполнять любимые упражнения дома – в свое удовольствие. Играть в бадминтон и теннис, волейбол и баскетбол, плавать в бассейне – все это проявления абсолютно нормальной активности, которая не должна исчезать из жизни здорового и душой, и телом человека. Опасен лишь фанатизм, когда длительные и изматывающие тренировки считаются единственным верным средством в борьбе с лишним весом.
Все допустимо в меру – любые крайности попросту опасны. Специалисты нашей клиники расскажут о правильном питании и помогут обрести желанную стройность, не изнуряя себя ограничениями в еде и тяжелыми физическими нагрузками. Мы составим индивидуальную программу, рассчитаем суточный калораж и дадим рекомендации, которые станут основой для новой жизни – без лишнего веса и болезней. Позвольте себе худеть с удовольствием!
Как можно обмануть систему и похудеть!
Развитие интернета вместе с познаниями из медицины бесплатно подарили пользователям полезные знания. Бодибилдеры, проводящие часы в зале, желая нарастить мышечную массу, читали открыто о действии белков, жиров и углеводов. Кто-то успел познакомиться с кето-диетой или безуглеводной палео-диетой.
Белки нужны организму для поддержания мышечной массы, жиры — топливо организма, которое нужно чтобы организм продолжал выполнять важные функции, углеводы дают энергию, которая если не растрачивается, откладывается на потом, превращаясь в жиры.
Возможно ли похудеть без спорта за месяц: как вернуть себе стройность
Если вы думаете, что речь пойдет об ограничениях и способах, которые основаны на запрете всего и вся, спешу вас обрадовать – отказами не добиться хороших и устойчивых результатов. Они могут привести только к замедлению обмена веществ, нарушению пищеварения и прочим неприятным последствиям, одно из которых – жировой гепатоз печени.
Почему так происходит? Ведь мы твердо уверены в том, что меньше – значит лучше! Однако при недостатке ценных питательных веществ в печени начинает накапливаться жир – а из него производятся холестерин, кортизол, желчные кислоты и стероидные гормоны. Болезнь прогрессирует, а виной всему – наше решение питаться святым духом.
Можно ли похудеть без диет и спорта? Конечно, но при одном условии – соблюдении рекомендаций от специалистов:
Главное правило, которого должны придерживаться абсолютно все – без сбалансированного рациона наши старания напрасны. Что это значит? Нужно изъять из меню «невыгодные» продукты и заменить их полезными вкусностями. В черный список попадает не только фастфуд, но и булки из белой муки, сосиски, колбасы и сардельки, жирные сорта мяса, чипсы и сухарики, сахар, а еще сладкие газированные напитки и крепкий алкоголь.
Обязательно ведем дневник питания и контролируем калораж съеденных блюд. Еду взвешиваем, а результаты записываем без вранья. Учтите: соврете себе – на шаг отдалитесь от идеальной фигуры.
Выпивайте суточную норму воды – от 1,5 до 3 л. Вливать ее насильно не надо – распределите указанный объем и пейте по стакану в перерывах между приемами пищи.
Обязательно включайте в свой рацион источники белка – куриную грудку, мясо кролика, дичь, рыбу. Если оставить себя без ежедневной протеиновой подпитки, исчезнет мышечный слой, а это грозит повторным набором ушедших килограммов.
Варите бульоны, а не заваривайте «бомж-пакеты» – исключите из рациона все, что содержит вредные добавки и усилители вкуса. Последние провоцируют сильнейший аппетит – мы утоляем его, увеличивая порцию, а этого делать нельзя.
Есть после 6 не запрещается, но пища должна быть легкой – нежирный бульон или рыбное заливное с гарниром из овощного салата.
И главный принцип – полюбите себя! Представьте себе фигуру своей мечты и идите к цели с позитивным настроем, а не вечным огорчением по поводу и без. Помните: улыбка вместо слез – сильнейшее орудие в борьбе за тонкую талию, а мысли материальны!
За месяц добиться значительных результатов не получится, но это не должно вас останавливать — главное верить в себя. Наш организм — сложный механизм, который не может выдать желаемое в предельно короткие сроки. Придется запастись терпением, следуя советам специалиста по питанию.
Статьи из интернета и популярных журналов предлагают свои варианты того, как можно сильно похудеть без диет и спорта всего лишь за неделю, но приводят такие эксперименты над собой только к истощению и ослаблению организма. Если вы будете питаться правильно и перестанете впадать в депрессию из-за каждого лишнего грамма, вы без труда сбросите груз лишнего веса при условии, что ваше здоровье будет крепким, а привязанность к еде исчезнет.
Однако худеть без упражнений и занятий в фитнес-клубе – не значит проводить дни, сидя у телевизора. Обязательно разнообразьте свой досуг. Находите новые идеи для отдыха – сходите на прогулку в парк или на урок танцев. Апатия и вялость – вечные спутники лишнего веса, и вы должны исключить их из своей жизни раз и навсегда!
Раунд 2.
Питание включает в себя мучное, сладкое, каши, борщи, супы и тд и тп. Вы даже не будешь голодать! И много денег на диету не уйдет!
1 Если сильно хочется вкусняшек, то немного можно. Но только на завтрак! Если вечером невозможно устоять, и уже срываешься, дай себе обещание, что съешь кусок пирога или печенька на завтрак, как только до него доживешь. Так ты продержишься до утра, а утром себя можешь вознаградить.2 Хлеб тоже позволяется по утрам .
3 Обед на работу разбивай на 2 или 3 части. Перекуси до обеда, часть тоже съешь в обед, и за полтора-часа до выхода из работы. Таким образом не будешь бежать домой с чувством оголодавшего зверя.4 Питаться в остальное от завтрака время можно белковой пищей, с небольшим добавлением круп и овощей. Если сильно хочется, можно немного молочных продуктов.5 Питание должно быть такое, чтобы поев, приобрести небольшое чувство насыщения.
Одни утверждают про небольшое чувство голодания, вот пусть сами с ним и живут!
Через пару дней, будешь инстинктивно знать свою норму, и станешь есть меньше.6 Если работа сидячая, то активность необходима! С утра не забываем о зарядке: 10 отжиманий (грудь до пола и спина прямая), 10 приседаний (с руками впереди себя), 10 раз складываний руки и ноги вверх лежа на спине, а потом переворачиваемся на живот, и поднимаем 10 раз руки и ноги вверх (для спины). Такую зарядку проводим 2 раза в день: утром (до, после завтрака) и после работы.
Если есть возможность пройтись пару остановок — пройдись, особенно после работы. Старайся подниматься по лестнице пешком. Можно вприпрыжку, напевая с песнями.
Принцип питания, как на первом этапе, правда кое-чем будет отличаться. Отныне основное блюдо — творог, и нет сладостям. Творог дешевый, в нем почти нет углеводов, а сладости заменим медом. Если месяц придерживаться таких рекомендаций, жир почти весь уйдет с боков и штаны начнут спадать.
Скажем сразу — будет тяжело не по-детски, но только пару дней. Голова может тормозить,ощущение усталости, а потом состояние нормализуется. При этом не отклоняемся от питания, не голодаем и выполняем физические упражнения. Если решились на спорт — идите!
1 На завтрак едим 2 яйца (если жареных, то без масла) 100 грамм творога чайную ложку меда на десерт. Не забываем про воду перед завтраком чай, кофе после еды. Никакого хлеба, никаких вкусняшек. В итоге с утра ждет объедание творогом.
2 На обед налегаем на овощи или овощные блюда (рагу). Главное чтобы не жареное, а вареное. Поглощаем обед. Если после него хочется есть, едим творог.
В данном случае разнообразие важно. И голодать не будешь, но питаться одним и тем же надоедает.
3 На ужин суп, борщ, творог с медом, а если голод не уйдет перед сном или ночью — пару ложек творога без меда.
4 Если ожидают занятия спортом, за час-полтора перед тренировкой заправьтесь энергией. Чашка овсянки или другой крупы. Желательно вареной на воде. Если «ничего не лезет», выпей таблетку энергетика. Лучше всего подойдет кофеин или тианин. Продаются в аптеках.
Тренажерный зал помогает избавиться от лишнего веса, только с подходящим питанием, но для него нужна энергия.
Как быстро похудеть без диет? Похудение без диет и спорта: отзывы
Когда вы чувствуете голод вы можете фактически быть обезвожены. Вы не знали этого? Тогда Вам может точно уже помочь одно это правило и сбросить лишний вес. Люди, которые не пьют воду, как правило, едят больше пищи, чтобы восполнить водный баланс из еды, не осознавая того, что они начинают передать.
Попробуйте просто выпить стакан воды и сделайте свой вывод. Если Вы через минут 10-15 все еще хотите есть, теперь уж, скорее всего, Вы голодны …
А вообще Вы знаете, что такое обезвоживание организма и чем оно так опасно? Почему мы отдали этому пункту первое место?
Доктор и ученый Ферейдун Батмангхелидж, автор многих книг, посвятивший изучению водного обмена веществ боли более 20 лет, считает боль верным, но игнорируемым признаком нехватки воды организму. Если боль не явилась следствием травмы или инфекции, то она — сигнал дефицита воды в том месте, где возникла.
Боль — крик организма о недостатке воды для вымывания из области, пораженной обезвоживанием токсинов и повышенной кислотности, которые являются продуктами обмена веществ.
На отсутствие возможности заниматься спортом могут влиять разные причины, они у каждого свои. Предлагаем рассмотреть варианты, чем заняться чтобы похудеть дома без использования тяжелой физической нагрузки. Начните есть полезные продукты, которые будут способствовать расщеплению жира, который успел отложиться на боках и животе.
Так хочется быть стройной, но при этом не мучить себя изнуряющими диетами и физическими нагрузками. Такое возможно, если подкорректировать свой образ жизни. Оказывается, если соблюдать некоторые простые правила можно легко получить восхитительную фигуру!
Существует несколько правил для снижения веса без диеты.
Завтракать нужно каждый день. Бытует неверное мнение, что, не позавтракав, мы сокращаем число потребляемых нами калорий. Имейте в виду, что совсем без завтрака – Вы съедите больше за др. приемы пищи. Поэтому большую часть энергии нужно потреблять именно в утренние часы. К тому же, полноценный завтрак – это профилактика сердечных заболеваний, диабета, язв и сосудистых заболеваний.
Попробуйте есть зерновые хлопья. Это не только полезное лакомство, но и лучшая замена хлебобулочных изделий.
Обращайте внимание на то, что Вы пьете. Ведь от напитков можно также набрать лишние килограммы. Избегайте газировки – она наиболее калорийна, а еще вызывает сильное чувство голода.
Сокращайте размер своих порций. Питайтесь, но порциями поменьше, чем обычно. Поначалу Вас будет не покидать чувство легкого голода, но Вы быстро к этому привыкнете. Этот способ похудеть эффективнее любой строгой диеты.
Употребляйте больше белковой пищи. Яйца, молоко (выбирайте поменьше процент жирности), обезжиренный творожок, йогурт, рыба и морепродукты, куриное мясо без шкурки, нежирная свинина и бобовые.
Ешьте по чуть-чуть, но чаще. Чтобы удержать уровень глюкозы в крови – раз в 3-4 ч делайте небольшой перекус.
Потребляйте только низкокалорийные продукты.
Больше ходите пешком. Эта несложная физическая нагрузка не только позволит Вам сохранить хорошую форму, но и укрепит мышцы. При этом не обязательно ходить очень быстро – главное не то, как интенсивно Вы идете, а какое расстояние преодолеваете.
Отвыкайте во время приготовления все пробовать. Таким образом, Вы получаете примерно столько же калорий, сколько от полноценного блюда.
Без продуманного питания за неделю не похудеешь.
В 1й день постарайтесь есть только овощи без хлеба, сладкого, мучного, мяса и сыра. Пейте чай.
2-й день посвятите поеданию вареного куриного филе. Ешьте его 3 раза в день по 250 г. Из напитков пейте минералку и чай.
На 3-й день пусть у Вас на столе будут фрукты и йогурт. В обед можете съесть 200 г вареного мяса. Чай и кофе пейте с небольшим количеством сахара.
4-й день посвятите супам. На завтрак съешьте перловый суп, на обед — борщ, на ужин – овощной суп.
В 5-й день ешьте рыбу в любом виде и немного овощей. Из напитков пейте только кефир.
6-й день – любимые булочки и пирожки! Только не переусердствуйте со сладким. Обязательно сделайте утреннюю пробежку, около 20 приседаний, 50 раз покачайте пресс, 15 мин. покрутите обруч, вечером сходите в бассейн или в сауну.
На 7-й день ешьте вареный картофель. Утром пробежитесь, 20 мин. покрутите обруч, 70 раз прокачки пресса можете поделить на 2 раза
Действуя таким образом в течение недели, Вы сбросите около 7 кг. Это хороший результат, ведь Вы совершенно не навредите своему здоровью.
Сейчас проблема лишнего веса волнует многих. Еще бы, идеальные параметры для девушек — это 90-60-90 см. Да и дамам с пышными формами приходится не легко: трудно найти красивый наряд для праздника, появляются проблемы со здоровьем.
Поэтому в рекламных роликах, с целью легкого заработка, разные компании предлагают новые методы избавления от лишней массы тела с помощью различных препаратов, диет. Однако, они не всегда эффективны.
Давайте рассмотрим способы похудения без строгих режимов питания и таблеток.
Очень часто девушки спрашивают о том, какую диету надо соблюдать, чтоб уменьшить вес к какому-либо событию или для летнего пляжного сезона. Любая диета даст результат, если её неукоснительно соблюдать, но эффект будет кратковременным. Как только вы перейдете на обычный свой рацион, вы поправитесь вновь.
Причём, вес вернётся с лихвой. Как утверждают психологи, если человек себя долгое время в чем-то ограничивает, то впоследствии наступает период, когда вы не сможете противостоять своим желаниям. Чтобы этого не происходило, надо твердо настроиться и переходить только на полезный рацион питания. Соблюдать его все время.
Иногда можно позволять себе вкусности (очень в маленьких количествах и когда сильно хочется).
Здоровый образ жизни — это понятие подразумевает под собой отказ от вредных привычек, больше движения и правильную систему питания.
Если вы сведете к минимуму потребление сладостей, жирных продуктов, жареных блюд, соленостей, то вам не нужны будут никакие диеты. Вы будете сохранять свою стройную фигуру и отлично себя чувствовать.
Желательно, чтоб ваш рацион состоял на 2/3 из овощей, фруктов, 1/6 молочка, а остальное можно заполнить белком (мясом, рыбой и т.п.).
Кроме того, заменив простые углеводы (пирожные, булочки) на сложные (спагетти твердых сортов пшеницы, чечевица, фасоль и овес), вы будете испытывать меньшую потребность в пище из-за сытости. У вас будет меньше шансов заработать такую патологию, как сахарный диабет.
Для того чтобы потерять лишние килограммы, пользуйтесь маленькими хитростями:
Уменьшайте порции следующим методом — берите небольшие тарелочки, меньшие, чем те, из которых вы питались до этого, можно применять даже блюдца, ведь на них не поместится много еды.
Отказывайтесь от добавок, если у вас осталось после трапезы небольшое чувство голода — это норма.
Питайтесь дробно (понемногу, но часто 5-6 раз в сутки).
Применяйте «Правило тарелки», то есть — на вашей тарелке должно располагаться сразу несколько блюд. Половину посуды должны занять овощные закуски, 1/4-ю часть заполните кашей из какой-либо крупы, на оставшееся место расположите мясо, морепродукты или рыбу.
У многих рабочее время затягивается до шести, а то и до девяти вечера. Это неудивительно при современном ритме жизни. Если вы укладываетесь спать поздно, то ужин в шесть вечера — это неправильный метод похудения.
Не стоит отказывать себе в небольшом перекусе за два-три часа до сна. Главное, подберите себе нормальный рацион, чтобы не перегружать желудок перед ночными сновидениями. Ешьте маленькими порциями легкую пищу (нежирные кисломолочные продукты, рыбу, овощи и т.п.
). Это совершенно не навредит фигуре.
Помните — еда нужна человеку, чтобы пополнить его организм энергией. Переедание, постоянные мысли о чем-то вкусненьком ведут к переизбытку килокалорий и накоплению жирового балласта. И не забывайте о спортивных упражнениях, пеших прогулках на улице в любую погоду — это путь к идеальной фигуре и хорошему иммунитету.
Быстрое похудение без диет – тема, исписанная вдоль и поперек. Масса секретов, уникальных способов, волшебных средств. Но дают ли они результат? Если вы читаете эту статью, значит, все ваши действия не увенчались успехом.
Думаете, мы представим вашему зору еще один сверхсекрет? – Спешим вас разочаровать и приоткрыть тайный занавес, волшебных способов быстро похудеть нет. Все гениальное – просто. Здоровый образ жизни – вот ваш ключ к успеху.
Прямо сейчас мы узнаем, как быстро и эффективно похудеть без диет и жестких лишений.
Поймите простую истину, процесс похудения должен нести телу и духу исключительно удовольствие, а не тяготы и лишения, которые не принесут ничего кроме разочарования.
Если вы поставили цель «хочу похудеть быстро и без возврата веса», то, пожалуйста, насладитесь каждой секундой приближения к заветной мечте.
Похудение – не простой процесс, но кто стал на этот путь, отлично в нем преуспел. Мы с вами – не исключение.
Для чего вы это делаете? Вы решили быстро похудеть, подумайте, что вам это дает. Вы станете стройнее? Сможете втиснуться в любимые джинсы? У вас появится радость к жизни? Или вы просто заботливо относитесь к своему телу и хотите быть здоровыми? Когда вы найдете свою мотивацию, ваши шансы быстро похудеть возрастут в разы, ведь вы будете видеть конечную цель.
Как в итоге похудеешь
Кушая мучное и печенько на завтрак будешь весь день расходовать углеводы из этих продуктов, которые в итоге не превратятся в жир. Навалив себе лоток каши с мясом на обед, разделив ее на 2-3 порции, не даешь возможности превратиться углеводам в жиры. Кроме того крупы содержат полезные углеводы, нужные для организма, также витамины и клетчатку.
Как высказался один наш читатель:»Такой диетой за 3 месяца я спалил зрительно ощутимый процент жира на боках, животе и ногах за 3 месяца. Больше он в этих местах не появлялся спустя 3 года, несмотря на «кондитерские запои», а я очень люблю сладкое. ОЧЕНЬ!»
Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом: а нужно ли это?
Большинство из нас свято верит в силу физических нагрузок – мол, они заставляют жир сгорать на глазах и день за днем приближают к фигуре мечты. Однако мало кто задумывается о тех проблемах, которые могут возникнуть, если мы переусердствуем.
Взять хотя бы одну из них – эффект плато, который многим знаком не понаслышке. Так называют временную задержку в похудении, когда вес замирает и не хочет снижаться. Почему так происходит? Ответ прост: в большинстве случаев виноваты чрезмерные силовые нагрузки. Метаболизм замедляется, и килограммы не уходят, а остаются на своих местах.
Какие еще неприятности таят в себе тренировки до седьмого пота?
Появляется неприятная слабость – следствие переутомления в спортзале. Особенно часто она одолевает неподготовленных людей – тех, кто привык проводить дни дома на диване, а не на пробежке в парке.
Растяжения мышц, боль в суставах – еще одно «но», которое должно остановить тех, кто хочет заниматься всерьез и усиленно.
Поймите одну простую вещь: спорт – не волшебная палочка, избавляющая от лишнего веса за неделю или месяц. Это серьезное испытание для нашего организма, и вам не дано предугадать, как он отреагирует на эксперименты над собой. Если вы хотите найти действенный метод, не стоит бросаться в крайности – сочетайте легкую активность (например, занятия аэробикой) с правильным питанием и кардинальными переменами в образе жизни – отказом от привычки есть за троих, установкой новых приоритетов и созданием системы ценностей, где еда будет далеко не на первом месте.
Думаете, тех, кто похудел без спорта, единицы? Но сбалансированный рацион, составление дневника питания и самоконтроль, а также борьба с гиподинамией (прогулки, танцы, походы и вылазки на природу) помогают добиться своего гораздо эффективнее, чем изнуряющие физические нагрузки.
Да и диеты действуют далеко не так, как мы того хотим – жесткие ограничения, разгрузочные дни и голодания приводят к нарушению обмена веществ. Результат от таких малоприятных проверок на стойкость кратковременный. Не говоря уже о том, что портится здоровье, каждый день начинается со слабости и чувства голода.
Как быстро похудеть без диет? Похудение без диет и спорта: отзывы
Для женщин слово «диета» ассоциируется с чувством голода и нервозностью. Почему так происходит? Весь секрет спрятан в нас самих, когда потребление пищи резко сокращается, организм переживает стресс.
Из-за нехватки калорий в период диеты человек становится более раздражительным и озлобленным.
Чтобы меньше переживать подобные эмоции и чувства, необходимо знать – как похудеть без диет в домашних условиях?
Одним из главных залогов домашнего похудения без диеты можно считать правильное и сбалансированное питание. Уже ни для кого не секрет, что, посидев на диете, лишние килограммы уходят, но ненадолго. Спустя несколько недель или месяцев сброшенные килограммы вернутся сторицей.
Как выйти из этого замкнутого круга и похудеть? Данная статья поможет разобраться во всех нюансах правильного питания, которое способно постепенно и без вреда для здоровья, уменьшить количество жира в организме. Также вы узнаете ряд проверенных методик, снижающих количество лишних килограмм, без особых усилий.
Эта статья развенчает некоторые мифы, связанные с похудением, поэтому ее стоит дочитать до конца.
Большинство женщин думают, что похудеть без диеты за короткое время невозможно. Это мнение ошибочное. Похудеть помогут натуральные и простые продукты питания. Главное — это знать, когда и как их употреблять в рацион для похудения. Ведь диета — это временная панацея, которая помогает похудеть лишь на определенное время.
Правило №1. Смотрим на часы!
Для того чтобы вес был в норме, организм должен получать пищу в определенное время. Чтобы похудеть без диеты, нужно выработать режим дня. Поэтому основные приемы пищи необходимо проводить каждый день в одно и то же время.
Когда биологические ритмы будут систематизированы, то и обмен веществ будет ускоренным.
Правило № 2. Следим за количеством и качеством пищи!
Внимание!
Что помогает следить за своим рационом? Чтобы не переедать и похудеть без диеты, необходимо завести тетрадь, в которой будет строго расписано все меню на день. Желательно проводить подсчеты калорийности каждого приема пищи. Суммарное количество калорийности блюд за день не должно превышать 1700-2000 ккал.
Количество допустимых калорий за день нужно рассчитывать в индивидуальном порядке, так как считается, что здоровому взрослому человеку нужно в день употребить около 2000 ккал.
Этот показатель для мужчин, которые занимаются тяжелыми физическими нагрузками, может быть увеличен на 300-500 ккал. Ведя такую тетрадь, человек будет видеть количество съеденной пищи.
Зная свое меню, мы не будем так часто «баловать» себя любимыми лакомствами.
Правило № 3. Утром — углеводы, а вечером — белки.
Похудеть без изменения своего рациона и диеты достаточно тяжело. Поэтому нужно пересмотреть свое меню. Утром и в обед лучше употреблять углеводную пищу. Это может быть овсянка, цельнозерновой хлеб, любые каши, творог, мед и т. д. В обед на первое нужно в обязательном порядке кушать суп или борщ.
Вы будете приятно удивлены, но такой метод действительно есть и проверен на собственной жо… шкуре. При этом вам не нужно будет голодать, 10 км в день бегать тоже не придется, таблетки с глистами пить тоже не потребуется и мы не будем предлагать наши чудодейственные препараты.
При этом вам можно будет кушать сладкое, не голодать, ночью если захотите жрать — можно и пожрать, если хочется выпить — выпейте и все в таком духе и при этом вы будете худеть!!!
Не верите? Сейчас OFFICEPLANKTON вам докажет!
В погоне за красотой тела мужчины и женщины готовы прибегнуть к самым разным способам похудения. Однако, чтобы верно подойти к похудению, необходимо знать изначальную причину лишнего веса.
В большинстве случаев, у мужчин — это малоподвижный образ жизни и фаст-фуд, у женщин — беременность и период после родов. Исходя из этого, нужно менять образ жизни и вкусовые привычки.
В борьбе за здоровье помогут 10 самых эффективных способов похудеть.
Конечно, если желание сильнее лени. Мотивация — фундамент похудения. Написанный от руки список причин похудеть станет незаменимым. Чем больше причин будет в списке — тем меньше вероятность того, что человек все бросит и вернется к прежнему образу жизни.
Первое с чего стоит начать — питание. С него начинается основная работа, так как изменение продуктов питания принесет хороший результат. Существует множество систем питания для разного типа людей. Как сделать выбор?
1) «Минус 60»
Система питания «Минус 60» отлично подойдет для сладкоежек. Екатерина Мириманова — создатель системы, с ее помощью потеряла 60 кг. собственного веса.
Миллионы последователей, дополнительные тиражи книг с описанием питания и счастливые истории похудения — говорят о потрясающих результатах.Питание довольно-таки простое.
На завтрак разрешено употреблять все что угодно, в любых количествах, в обед и ужин отдается предпочтение молочным продуктам и овощам.
2) Гречневая диета
Совет!
К помощи гречневой диеты, как правило, прибегают молодые девушки. Потребление гречневой крупы и кефира, жирностью 1% принесет быстрый результат. Но в последствии существует риск возврата скинутого веса.
3) Диета Дюкана
Диета Дюкана пользуется популярностью у более взрослого поколения. Определенные продукты и способ приготовления — секрет успеха. Минус диеты — трата большого количество времени на приготовление еды.
4) Безуглеводная диета
«Углеводов нет» относительно новая диета. Суть — полный отказ от потребления углеводов. Благодаря этому, результаты будут заметны быстро. Так как углеводы — источник энергии, есть опасность в виде чувства слабости во время такого питания.
5) «Любимая» диета
«Любимая» диета весьма эффективна. За счет чередования питьевых, фруктовых, белковых и овощных дней, организм наполняется полезными веществами и избавляется от шлаков. Продолжительность — 6 дней.
При увеличении диеты по времени, организм будет пребывать в состоянии голода, и после — запасать любую еду в жир. Допускать этого не стоит.При выборе систем питания не будет лишним ознакомление с противопоказаниями и последствиями.
Избавление от лишнего веса не должно принести вред организму.
Успешное похудение почти невозможно без спорта. Именно спорт придаст телу аппетитные формы. Конечно, спортивный зал — будет наиболее полезен, но и возможно выполнение упражнений дома. В Интернете существует масса разнообразных видеотренировок — «Ускорь метаболизм с Джилиан Майклз», бодифлекс с Мариной Корпан, калланетика, йога и силовые упражнения. Для каждой части тела свои нагрузки.
Любая тренировка начинается с разминки и растяжки. С их помощью значительно снижается риск повреждения связок. По очереди начиная с головы размять туловище-голову, шею, плечи, руки, бедра, ноги.
— выпады ног поочередно. Встать прямо, сделать глубокий шаг вперед и «покачаться» на вытянутой ноге. Тоже самое проделать с другой ногой. 2-3 подхода по 15 раз; — приседания.
Встать лицом к стене, кончики пальцев ног касаются стены. Спина прямая. Опуститься максимально вниз пока колени не коснутся стены. 5 подходов по 10 раз; — бег или быстрая ходьба.
Начальная нагрузка-ходьба в течение 10 минут, увеличивая время продолжительности на 2-3 минуты ежедневно;
— прыжки на скакалке-упражнение, знакомое с детства.2 подхода по 30 раз.
-прокачивание пресса в разных вариантах:лежа на полу поднимая только ноги, поднимая и ноги, и верхнюю часть туловища, и поднимая исключительно туловище. 2 подхода по 15 раз; -наклоны в стороны. Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняться поочередно:вперед, влево,назад, вправо. 3 подхода по 20 раз;
-повороты. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Разворачивать корпус влево и вправо, не отрывая ног. 3 подхода по 20 раз.
Целый комплекс мышц задействован при упражнении «планка». Статическое упражнение, на выполнении которого не нужно затрачивать много энергии и сил.
Благодаря таким простым упражнениям фигура заметно подтянется в течение месяца. Главное, чтобы занятия были регулярными 3-4 раза в неделю, ни менее получаса.
Как сказано выше, для каждого человека существует свой способ убрать ненавистные килограммы. Но какие способы избавления от лишнего веса наиболее результативны? Итак, описание 10-ти самых эффективных способов похудеть.
1) Любая диета
2) Чередование 5/2
Чередование 5/2 подойдет тем, кто хочет скинуть 2-3 кг. Пять дней — меню на выбор, и 2 дня — отказ от тех продуктов, которые содействуют набору веса: фаст-фуд, жирная, мучная, сладкая, консервированная, копченая, соленая пища.
3) Разгрузочный день
Диетологи советуют очищать свой организм раз в 7-10 дней. Варианты разгрузочного дня всяческие: творог, гречневая каша, шоколад, овощи без крахмала, капуста, мясо, рыба, молоко, чай и другие.
4) Отказ от углеводов
Исключить сладкое, мучное, копченое и консервированное. На завтрак отдать предпочтение кашам из любых круп.
5) Подсчет калорий и б/ж/у
Внимание!
С помощью приложений на телефон или Интернета не составит труда подсчитать свою дневную норму потребления этих показаний. Средний показатель при отсутствии физических нагрузок- 1200 ккал/день. Придерживаясь нормы, вес будет снижаться.
6) Замена ужина на кефир
Пища, которую человек потребляет в течение дня, перерабатывается в энергию и тратится на те или иные дела. Ужин является последним приемом пищи, который часто проходит за 1-2 часа до сна. Таким образом, еда перерабатывается в жир. Заменив ужин на стакан кефира — получится этого избежать.
7) Правильное питание
Правильное питание не только полезно, но и модно! Отказавшись от вредной пищи, человек продлевает себе жизнь, улучшается состояние кожи, настроение и общее самочувствие. Желудочно-кишечный тракт работает на отлично.
В меню должны преобладать здоровые продукты – нежирные первые блюда, постное мясо, рыба, морепродукты, несладкие овощи и фрукты, каши из гречки, пшена, геркулеса, перловки. Если вы хотите отварить макароны, это должны быть изделия из твердых сортов пшеницы – в противном случае вместо сложных углеводов в организм отправятся простые, а они идут прямиком в «закрома».
Шоколад разрешается, но он должен быть горьким – с содержанием какао-бобов не менее 70%. При этом съедать его нужно строго до 16:00.
Следите за гликемическим индексом вашей пищи – чем показатель больше, тем сильнее он влияет на уровень сахара в крови. Не допустите возникновения и развития диабета – выбирайте блюда с низким ГИ и не забываете о том, что к его увеличению приводит кулинарная обработка.
Сладкие фрукты (дыню, персики, бананы и т.д.) едим до 16:00 – употребленные позднее, они отправляются в «жировое депо».
Воду пьем натощак, за 1,5 часа до еды или через 2 часа после приема пищи, а соки – перед запланированным перекусом.
В завершение…
Спустя пару недель такого питания, скушав Сникерс, захочешь выплюнуть его обратно из-за огромного количества сахара.
Кожа станет лучше, уровень сахара в крови придет в норму, здоровье зубов улучшится. Жир будет таять прямо на глазах, а когда на животе останется небольшое брюшко, с первого взгляда покажется, будто жир перестал сходить. Не забывай, что жир располагается во всем теле — начиная от шеи и заканчивая ногами.
Жир будет сходить и дальше, но со всего тела, ведь мы положили глаз на стратегический запас организма.
Хорошими упражнениями для тренировок станут: бег, скакалка, ходьба, плавание, турник, тренажерный зал, бокс, кроссфит, велоспорт и другие активные виды спорта. Не обязательно упадать, как как это способны радикальные личности. Все хорошо в меру.
Избавьтесь от боли в пояснице за 3 шага — ИНСТИТУТ ДВИЖЕНИЯ
Видеокурс упражнений, которые позволят в домашних условиях без специального оборудования укрепить мышцы, восстановить подвижность спины и вернуть комфорт движения.
Почему болит поясница?
Боль в пояснице неизбежно появляется после длительной работы в наклонной позе, поднятия тяжестей, после переохлаждения, перенесённых заболеваний, или если вы неправильно подбираете обувь.
Мы каждый день сидим и стоим в одних и тех же позах — поясничный отдел позвоночника затекает и теряет подвижность.
Редкие занятия спортом приводят к тому, что мышцы слабеют и поясничный отдел позвоночника становится уязвим. Любая нагрузка становится разрушительной и влечет нарастание болезненных ощущений.
Боль в пояснице сковывает движение, ограничивает разгибание, скручивание — мы больше не можем делать привычные движения, теряем комфорт при ходьбе, компенсируем работу поясницы другими движениями тела.
Это приводит к проблемам со спиной и суставами, появлению лишнего веса, полному обездвижеванию поясницы и постоянной ноющей боли.
Чем старше человек, тем болевой синдром проявляется острее.
Посмотрите видео, как вернуть пояснице подвижность и устранить постоянную боль
Комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки. Курс выстроен от простых статических упражнений к более сложным динамическим.
Преимущества курса:
более 70 минут упражнений;
три блока, выполнять которые нужно последовательно;
каждый блок нужно выполнять 3–5 дней и переходить к следующему;
в день достаточно заниматься всего по 30 минут;
механику выполнения упражнений объясняет инструктор;
систематическое выполнение упражнений курса окажет лечебный эффект;
люди, которые не занимались физической культурой, постепенно смогут перейти к более серьёзным физическим нагрузкам;
принцип и структуру комплексного подхода — если болит поясница, то значит надо укреплять всю спину;
правила последовательности нагрузок — простые низкоамплитудные упражнения в начале курса, для преодоления острого болевого синдрома, и динамичные, усиленные — в конце, для укрепления мышц.
Вы сможете смотреть видео и выполнять упражнения в любой удобный момент времени, включив видеокурс на диске.
Что мы изучим:
базовые дыхательные и глазодвигательные упражнения;
различные вариации активного и пассивного растягивания мышц спины;
статические упражнения для формирования естественного положения позвоночника.
Где купить:
на ресепшн ИНСТИТУТА ДВИЖЕНИЯ по адресу: Октябрьский пр-т, 164.
Как укрепить мышцы спины за 15 минут, если болит поясница
Если вы часто ощущаете тяжесть в пояснице и мысли о боли в спине не покидают вас час от часа, то вы не одиноки в этом. Боль в спине – это вторая наиболее распространенная проблема взрослых людей, после головной боли. Однако вы можете навсегда забыть о боли в пояснице, укрепляя и растягивая мышцы спины. По мнению Майкла Хиси (Michael Hisey), хирурга-ортопеда из Дентона (США), вы можете легко облегчить и предотвратить боль в спине, но для этого вам нужно укрепить мышцы спины и поясницы. Многочисленные исследования показывают, чем раньше люди с легкой болью в спине начинают тренироваться, тем скорее они избавляют от проблем со спиной.
Попробуйте выполнять упражнения, разработанные Евой Пелегрин (Eva Pelegrin), тренером и основателем фитнес-центра «Attune Holistic Fitness» в Нью-Йорке. Она рекомендует для начала сделать разминку, например, небольшая прогулка в течение 8-10 минут хорошо подготовит вас к комплексу упражнений. Представляем вам 6 простых упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и справиться с любой болью в области поясницы.
Как укрепить мышцы спины за 15 минут, если болит поясница
Каждое упражнение из комплекса следует выполнять по 8 – 10 повторений, делая три подхода. Чтобы укрепить мышцы поясницы вам понадобится гантель на 2 кг и пустая корзина для бумаг.
Упражнение 1: Выпад – подъём – поворот
Из положения стоя, поставьте ноги широко, возьмите гантель в левую руку. Сделайте выпад к правой ноге, согнув ее в колене и поместите гантель к ступне, словно хотите поднять ее с пола. При этом напрягите мышцы живота и держите спину ровной. Вернитесь в исходное положение и переложите гантель в правую руку. Держа спину ровной, сделайте выпад к левой ноге, сгибая ее в колене и поместите гантель на вытянутой руке к ступне. Повторите все упражнение, начиная с правой ноги, 10 раз. Сделайте три подхода.
Результат: Это упражнение поможет вам укрепить мышцы спины, косые мышцы живота, а также бедра и ноги.
Это интересно
Упражнение 2: Подъём – приседание – поворот
Положите вашу гантель в пустую корзину для бумаг и поставьте ее сзади за правой ногой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте поворот направо, чтобы взять корзину в руки. Держите спину ровной и слегка согните колени. Сделайте упор на пятки и поднимите корзину до уровня талии, как показано на фото (рисунок в центре). Повернитесь и переместите корзину, чтобы поставить ее позади вашей левой ноги. Таким образом, вам нужно перемещать корзину справа налево и обратно. Повторите 10 раз это упражнение и сделайте три подхода.
Результат: Упражнение помогает укрепить мышцы спины, косые мышцы живота, а также квадрицепсы и ягодицы.
Упражнение 3: Поза тигра, чтобы укрепить мышцы спины
Из положения сидя на коленях, лягте на пол лицом вниз и вытяните руки вперед, как показано на фото. Затем, поочередно поднимите голову, за ней тело, выгибайте спину и выпрямляйте руки, опираясь на них. Задержитесь на 1-4 секунды и сделайте обратное движение на снижение, опуская живот, затем грудь и голову на пол, сгибая при этом колени и возвращаясь в исходное положение.
Результет: Это поможет вам укрепить мышцы спины, поясницу, плечи и грудь. Кроме того, вы сможете получить красивую осанку.
Упражнение 4: Кранч – напряжение – переворот
Лежа на спине, поднимите вверх, согнутые в коленях, ноги. Затем поднимите голову и плечи в положение кранча, а также вытяните руки вперед и держите их вдоль тела на расстоянии от пола. Теперь переместите прямые руки назад к голове и вытяните ноги. Перевернитесь вправо на живот, не меняя положения рук и ног, держите их на расстоянии от пола (это положение напоминает позу Супермена). Не касаясь плечами пола, сожмите лопатки вместе и напрягите ягодицы, задержитесь так на 1-4 секунды. В контролируемом движении, сделайте откат в исходное положение, стараясь не касаться пола руками или ногами. Повторите упражнение в левую сторону. Проделайте упражнение 10 раз по три подхода.
Результат: Вы сможете укрепить мышцы спины и подтянуть другие основные мышцы, а также получите упругие ягодицы.
Это интересно
Упражнение 5: Растяжка скорпиона, чтобы укрепить мышцы спины
Лягте на живот, ноги вместе, руки вытяните так, чтобы сформировать букву «Т», ладони направлены вниз, лбом прижмитесь к полу. Теперь напрягите правую ягодичную мышцу, согните правую ногу в колене и поднимите ее так высоко, как у вас получится. Затем скрутите бедро и заведите правую ногу за левую, чтобы коснуться ногой пола, как показано на фото. Старайтесь не отрывать руки и грудь от пола при этом. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с левой ногой, чтобы закончить упражнение. Повторите 10 раз и сделайте три подхода.
Результат: Это вам поможет укрепить мышцы спины, укрепить поясницу, подколенные сухожилия, ягодицы и накачать пресс.
Упражнение 6: Вращение плуга, чтобы укрепить мышцы спины
Лягте на спину и поднимите высоко ноги, слегка согните колени и направьте их в сторону груди. Чтобы хорошо удерживать позицию, придерживайте руками ваши бедра снизу. Теперь осторожно покачайте ваши ноги из стороны в сторону, как показано на фото. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз и сделайте три подхода.
Результат: С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы спины и пресса. А также «Вращение плуга» отлично подойдет в качестве упражнения для стройных ног.
Таким образом, если вы уделите хотя бы 15 минут в день на выполнение этого комплекса упражнений для спины, вы не только избавитесь от боли в спине, но и сможете укрепить мышцы спины и поясницы, а также будете поддерживать свое тело в отличной форме.
Берегите вашу спину!
Как накачать поясницу? Комплекс лучших упражнений на низ спины
Укрепление поясницы — важный шаг в работе над исправлением осанки. Слабые мышцы низа спины легко становятся причиной искривления позвоночника и развития хронических болей, поскольку поясничный отдел удерживает вес большей части тела.
В этом случае речь идет о потери тонуса продолговатых мышц спины, в результате чего они теряют эластичность и становятся тугими. Выполнение упражнений на поясницу поможет активировать и укрепить эти мышцы.
// Упражнения для нижней части спины
В первую очередь, мышцы нижней части спины и поясницы задействованы при выполнении различных упражнений, связанных с подъемом ног лежа. Важно и то, что вместе с ними в работе участвует поперечная мышца живота, стягивающая корпус подобно ремню.
За счет активации мышц брюшного пресса происходит расслабление их мышц-антагонистов — мускулатуры низа спины и поясницы. Однако важно не просто механически выполнять упражнение, а чередовать 30-40 секунд нагрузки и 30 секунд чувства полного расслабления участвующих в нагрузке мышц.
Предложенный ниже комплекс упражнений для избавления от болей в нижней части спины предназначен для растяжки стянутых мышц и развития подвижности позвоночника. При правильном и регулярном выполнении этих упражнений укрепляются глубинные мышцы позвоночного столба.
// Читать дальше:
Короткий урок анатомии
Глубокие мышцы спины состоят из длинных, коротких и подпозвоночных пучков. Три крупнейшие длинные мышцы отмечены на рисунке. Все три расположены по обе стороны позвоночника и тянутся от затылка к копчику.
Подвздошно-рёберная мышца (Iliocostalis) расположена дальше всего от позвонков (1), длиннейшая мышца (Longissimus) расположена в середине (2), мышцы позвоночника (spinalis) расположены ровно в середине спины (3).
Каждая из мышц состоит из нескольких пучков мышц: близкие к черепу, расположенные непосредственно на шее, лежащие в середине спины, расположенные в низу спины. Все они ответственны за защиту и движение позвоночника.
Упражнения на низ спины
Перед выполнением упражнений на поясницу необходима легкая разминка— 5-10 минут кардио (бег на месте, прыжки со скакалкой, велотренажер). В качестве разминки подойдет комплекс упражнений на пресс — это разогреет мышцы корпуса и спины, подготовив связки к растяжкам.
1. Тяга блока к поясу сидя
Базовое упражнение, включающее большой мышечный массив, особенно грудные и широчайшие мышцы. Одно из лучших для придания спине визуальной ширины. От положения рукоятки зависит, какие пучки мышц больше включены в работу.
При выполнении упражнения для внутренних мышц спины держите рукоятку двумя руками, в положении, когда ладони смотрят друг на друга. Держите спину прямой, если у вас это не получается, используйте меньший вес.
2. Становая тяга с гантелями
Наклонитесь вперед, спина и ноги прямые, гантели в руках, руки свободно опущены вниз. Медленно, держа спину прямой, выпрямитесь. Для усложнения упражнения выполняйте его, стоя на одной ноге, но с более легкими гантелями.
4. Подъем одной ноги на скамейке
Лягте на скамейку животом, вес тела перенесите на согнутое колено, другую ногу держите прямой на весу. Затем поднимите эту ногу как можно выше, задержитесь в верхней точке, и медленно опустите вниз. Повторите для второй ноги.
4. Выпрямление спины (гиперэкстензия)
Зафиксируйте ноги в тренажере, сложите руки перед грудью в замок. Вес тела перенесите на бедра. Из этой позиции, держа спину прямой, медленно поднимитесь вверх. Для усложнения гиперэкстензии поворачивайте туловище при подъеме.
5. Подъем прямых рук в стороны лежа
Лягте на скамейку животом, так, чтобы туловище выше бедер находилось без поддержки. Носками держитесь за скамью. Распрямите руки в стороны, затем сделайте медленный поворот туловища влево, зафиксируйтесь, затем повернитесь вправо.
6. Подъем туловища, лежа на земле
Лягте на живот, вытянутые руки сведены за спиной на уровне ягодиц. Очень медленно и осторожно поднимите плечи вверх как можно выше, зафиксируйтесь в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.
7. Полет на земле
Лягте на живот, прямые ноги немного подняты вверх. Выпрямите руки и вытяните их перед собой, затем медленно поднимите верхнюю часть торса, разводя руки в стороны и одновременно поочередно сгибая колени. Сделайте один подход до отказа.
8. Упражнения в гребном тренажере
Выполняйте упражнение, взявшись за рукоятку одной рукой — периодически изменяя угол наклона.
***
Помните, что рекомендованные упражнения для мышц спины (как для верхних, так и для нижних) не нужно выполнять все сразу и в одну тренировку. Это лишь рекомендация по различным упражнениям.
Как укрепить мышцы спины, чтобы она никогда не болела?
Боли в спине — одни из самых частых: по статистике, они занимают почетное второе место после головных болей. Мы заинтересовались тем, как тренировать спину, чтобы укрепить ее и избавиться от прострелов в пояснице и прочих радостей офисного работника, и расспросили специалиста — Алису Фатхутдинову, тренера направления групповых программ федеральной сети фитнес-клуба Х-Fit!
Для продуктивной работы всего организма необходимо укреплять мышцы и держать их в тонусе. Здоровая спина — это залог успешной жизни. Наш организм постоянно находится в движении: мы всегда куда-то спешим, нам нужно за день успеть выполнить много дел, и при этом оставаться красивыми и здоровыми. Позвоночник — это костяк всего организма, поэтому очень важно развивать и держать в тонусе мышцы спины. Я надеюсь, что мои советы и рекомендации помогут вам укрепить мышцы и весь опорно-двигательный аппарат в целом. На мой взгляд, главное в тренировке — это правильно распределить нагрузку. Не нужно сразу пытаться “свернуть горы”, это ни к чему. Есть вероятность, что вы просто сорвете спину, и эффект будет не вполне желаемым. Оптимальная работа с мышцами подразумевает постепенное увеличение нагрузки. Многоповторная работа (тяга) начинается с 20 повторов. Вес должен изначально быть половиной от максимального. На последующих тренировках вес увеличивается, и при этом сокращается количество повторов. В идеале, спустя несколько тренировок, нужно выполнять 12-15 повторов, а вес должен быть в пределах 60-70% от максимума. Чтобы не перекачать мышцы спины, я рекомендую функциональный тренинг с собственным весом. Если нет возможности пойти в фитнес-зал, то можно тренироваться дома. Для укрепления мышц спины в домашних условиях отлично подходят упражнения из пилатеса. Кроме того, можно выполнять различные тяги с небольшим весом, подъем корпуса из положения лежа, отведение рук в наклоне, подтягивания.
Перед выполнением упражнений необходимо понимать степень и форму искривления позвоночника. Важно проводить суставную разминку всего тела. Сама тренировка не должна содержать резких движений. Необходимо исключить ударные нагрузки и отягощения. В реабилитационный период для мышц спины полезно выполнять комплекс упражнений из базовой методики пилатеса.
Чтобы симметрично нагрузить мышцы спины, необходимо использовать оборудование, доступное в тренажерном зале (штангу или бодибар).
Также для укрепления спины отлично подойдет такое оборудование, как кровать-реформер и Motr Pillates (используются в пилатесе), тренажер для тяги горизонтального блока и тренажер для вертикального блока.
Главное — подходить к тренировкам с умом. Не пытайтесь нагружать себя донельзя с первых минут. Тренируйтесь аккуратно, осмысленно. Постарайтесь получать от занятий удовольствие. К тому же, во время силовых нагрузок вырабатывается серотонин (гормон счастья). Вы будете чувствовать себя здоровыми и полными сил.
Источник: https://wefit.ru/
Как укрепить поясничный отдел позвоночника? | Med-magazin.ua
Больной позвоночник – причина частых головокружений, головных болей, обострения хронических заболеваний. В поясничном отделе насчитывается 5 позвонков, которые больше других склонны к вывихам и травмам. По статистике 80% взрослого населения испытывают дискомфорт и боль в пояснице. При сидячем образе жизни риск заработать атрофию мышц увеличивается в несколько раз. Важно знать, как укрепить мышцы позвоночника поясничного отдела.
Полезные советы для укрепления мышц спины
Регулярные прогулки на свежем воздухе по 30 минут способствуют не только укреплению спинных мышц, но и положительно влияют на многие процессы организма.
Иногда боль в пояснице уменьшается, если принять сидячее положение. Прогулка на велосипеде или езда на велотренажере помогут эффективно ослабить боль.
Сон на боку безопаснее, чем спать на животе или на спине. В таком положении поясница перегружена и напряжена. Любителя спать на спине рекомендуется подлаживать небольшую подушку под поясничный отдел.
Давление на поясницу оказывает лишняя масса тела. Это приводит к неравномерному распределению нагрузки.
Следить за осанкой и регулярно разминаться – обязательные для выполнения правила.
Упражнения для укрепления мышечного отдела поясницы
Важно знать, как укрепить мышцы спины, для того, чтобы выполнять рекомендации в домашних условиях. Существуют базовые упражнения для профилактики сколиоза и остеохондроза:
Растяжка положительно влияет на суставы и эластичность тканей, подготавливает мышцы к активным физическим нагрузкам, делает движения легкими;
Подтягивание коленей к грудной клетке устраняет давление с мышц позвоночника, для выполнения упражнения лечь на спину и подтягивать колени к груди;
Опускать ноги поочередно – лечь на пол, поясницу крепко прижать к полу, поочередно подымать и опускать ноги, протягивая носок вперед;
Принять положение, стоя на четвереньках, поочередно вытягивать вперед левую и правую руку и ноги, спину удерживать ровно, не прогибаясь вниз.
Как укрепить поясничный отдел позвоночника в домашних условиях
Чтобы избежать подвывиха поясничного отдела позвоночника, необходимо спать на твердой и ровной поверхности. В таком положении, нагрузка равномерно распределяется по всему телу, мышцы расслабляются, нервы не сдавлены. Часто, врачи назначают корсеты для пояснично-крестцового отдела, которые поддерживают мышцы в тонусе.
Жесткая постель способствует ускорению процесса обмена веществ, очищает кровь от вредных веществ и восстанавливает правильное функционирование кишечника. Для людей, которым сложно выделить время для похода в спортзал, можно самостоятельно выполнять несложные упражнения прямо на стуле в рабочем кабинете. Скручивания спины, наклоны назад и вперед, круговое вращение плечами – помогут расслабить мышцы. Перед тем как укрепить мышцы в поясничном отделе позвоночника с помощью упражнений, необходимо исключить болезни позвоночника.
Статья полезна для 1 из 1 пользователей
упражнения для начинающих и не только
Многие люди страдают от болей в спине, избавиться от которых помогут занятия спортом. Наш позвоночник в течение дня подвергается огромным нагрузкам и практически не отдыхает. В сидячем положении он выдерживает 20 кг, в лежачем – до 9 кг, а в положении сидя – до 15 кг. Чтобы хоть немного разгрузить спину, следует укрепить ее мышцы и тем самым перенести большую часть нагрузок на них.
В фитнес-индустрии имеются специальные упражнения на укрепление мышц спины, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Острая необходимость в подобных занятиях возникает при таких заболеваниях позвоночника:
— позвоночной грыже;
— сколиозе;
— остеохондрозе.
Слабый мышечный корсет не способен в полной мере справляться со своими основными задачами, а именно, поддерживать позвоночник и внутренние органы, из-за чего возникают болевые ощущения в спине. Упражнения на укрепление спиныподойдут людям, у которых сидячая работа, а также они являются профилактикой дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.
Кому противопоказаны упражнения на проработку мышц спины?
Прежде чем приступить к занятиям, нужно узнать о противопоказаниях. Упражнения для укрепления спины не рекомендуются в таких случаях:
— при травмах позвоночника;
— при кровотечении;
— в период обострения хронических заболеваний;
— в послеоперационный период;
— во время беременности;
— если имеются проблемы с сердечнососудистой системой и почками.
Техника безопасности во время тренировки
Чтобы упражнения на проработку мышц спины были эффективными и не нанесли вред организму, нужно выполнять следующие требования:
— не стоит стремиться сделать комплекс как можно быстрее, так как все упражнения на спину следует выполнять медленно и аккуратно, чтобы прочувствовать каждую мышцу;
— нельзя делать рывки и резкие движения, особенно это касается людей, у которых диагностировали заболевания позвоночника. Скручивания и резкие наклоны всю нагрузку переносят не на спину, а на связки и суставы;
— каждая тренировка должна выполняться по нарастающей, то есть нужно постепенно добавлять вес и количество повторений того или иного упражнения. При слабой спине лучше работать со своим весом, а при сильной – использовать утяжелители в виде гантель, грифа и другого спортивного снаряжения;
— при первом появлении дискомфорта и обостренной боли следует прекратить занятия и посетить врача;
— все упражнения на спину лучше выполнять на голодный желудок. К тренировкам лучше приступать по истечению двух часов после приема пищи.
Комплекс упражнений на укрепление мышц спины следует выполнять каждый день.
Подготовка к занятиям
Перед каждым занятием следует делать разминку около 10-15 минут. Если вы занимаетесь утром, то разминке нужно уделять особое внимание, чтобы разогреть тело и подготовить его к тренировке. Разминка проводится по такой схеме:
1. Прыгаем на месте. Это заставит сердце учащенно биться.
2. Разрабатываем суставы. Их нужно вращать в разные стороны по направлению сверху-вниз. Для шеи вращения небезопасны, поэтому просто делаем наклоны головой и в стороны.
3. Растягиваем мышцы. Для этого нужно немного потянуться вверх и в разные стороны, наклоняя тело вправо и влево.
4. Далее укрепляем спину, упражненияна которую отличаются разнообразием и разным уровнем сложности.
Комплекс упражнений на укрепление спины
Эта программа подходит людям со слабым и средним уровнем натренированности. Все упражнения выполняются без утяжелителей по 15 раз. Количество подходов может варьироваться от одного до пяти.
Мостик бедрами
Такое упражнение идеально подходит людям со слабым опорным аппаратом. Если все делать правильно, то можно снизить нагрузку на связки и суставы, тем самым заставив работать мышцы спины. Тренировка помогает избавиться от болей в пояснице за счет растяжения и укрепления позвоночного столба. В работу также включаются мышцы ягодиц и пресса.
Боковая планка
Это упражнение считается сложным, но эффективным. Планка на боку увеличивает нагрузку на косые мышцы живота, которые отвечают за создание тонкой талии и поддержку спины. Начинающим спортсменам можно делать боковую планку, согнув ноги в колени. Благодаря этому увеличивается площадь опоры, и упражнение выполняется легче. Для того чтобы усложнить тренировку, следует продержаться в планке с прямой спиной около 20 секунд. Сложнее всего выполнять это упражнение с поднятой вверх рукой и ногой.
Выпады с гантелями
Для этого подойдут гантели весом около 3-5 кг. Выпады помогают подкачать мышцы спины, ягодиц и бедер. Наибольшая нагрузка приходится на квадрицепс и поясницу, которую нужно зафиксировать в прямом положении. Во время выполнения выпадов под коленом должно быть 90 градусов.
Тренировка на фитболе
Укрепляем спину упражнениямис фитболом, они компенсируют боли в пояснице. Для этого ложимся на мяч вниз животом, расставляем широко ноги, а носками опираемся на пол. Руки должны быть параллельно телу. Также можно лечь спиной на мяч и делать движения вперед и назад, растягивая позвоночник.
Упражнения для женщин
По своей физиологии женская мускулатура спины менее развита, чем у мужчин, поэтому прекрасной половине человечества сложнее проработать мышцы этой части тела. В тренажерном зале упражнения на спину лучше выполнять с гантелями. Наилучшими являются шаги и тяга в наклоне обратным хватом. Также укрепить спину поможет становая тяга, при которой колени должны быть слегка согнутыми.
Почему мужикам нужно качать орех? — Личный опыт на vc.ru
Если ты неприлично много сидишь, а после рабочего дня мечтаешь о том, чтобы отсоединить от себя свою поясницу и оставить ее на полке, пока не перестанет ныть, тогда тебе сюда.
Не стоит пытаться закачать спину при первых дискомфортных ощущениях, делая только хуже, потому что причина болей и усталости чаще всего кроется совсем в другом.
Даже не смотря на то, что большая ягодичная мышца — самая большая мышца в теле человека, у мужиков она менее развита от природы, нежели у женщин. Это влечет за собой пару недостатков, как и для тех, кто много работает сидя и для тех, кто много работает в тренажерке.
Сильные ягодицы — это то, что сделало нас прямоходячими. Шимпанзе, например, тоже могут ходить прямо, но не долго — слишком слабы на зад. Ягодицы у них быстро утомляются, что заставляет их снова встать на четвереньки.
Пятая точка отвечает за работу бедер, уровень наклона таза и сильно влияет на положение и движение нижней части позвоночника — поясницы.
Слабые ягодицы по дефолту у мужиков уже повышают риски появления проблем с поясничным отделом, но современный сидячий образ жизни ускоряет развитие этих недугов.
Когда мы стоим, наши ягодицы сокращены почти максимально. Следовательно, в положении сидя они растянуты. Что еще хуже — растянуты и расслаблены. Им не нужно напрягаться, чтобы удержать тело в пространстве, если мы сидим. Из-за этого тонус мышц снижается.
Это значит, что они не так активно принимают участие в повседневной жизни. Более того, низкий тонус ягодичных мышц влечет за собой негативный паттерн движения — гиперактивная грушевидная мышца — что является более частой причиной боли в спине, чем проблемы с позвонками. Это мышца, которая находится под ягодичными и крепится к копчику. Она начинает компенсировать дисфункцию ягодиц, сильно напрягается и начинает тянуть низ спины.
Это вызывает не только боль, но и приводит к тому, что другие мышцы таза или поясницы начинают поглощать различное воздействие во время повседневной деятельности. Таким образом грыжу L4, L5 можно заработать прогуливаясь по парку.
Не надо закачивать поясницу, если она у тебя болит. Поясница и так изнывает и боль, скорее всего говорит о том, что она берет на себя слишком много и ей нужно помочь, сняв нагрузку с области низа спины. Начав качать ягодицы.
Когда-то давно я тоже испытывал проблемы с поясницей. Даже обычная ходьба дольше 15 минут заставляла меня мучиться. Я делал закачивающие упражнения на полу, гиперэкстензии, но становилось только хуже. Все утихло после укрепления ягодиц и пресса.
Лучшие упражнения для развития ягодиц.
Многие скажут — приседай, этого достаточно. Ничего подобного.
Особенности биомеханики таковы, что для большинства приседания не самый лучший способ развить ягодицы. Все исследования, которые определяли степень задействования мышц, говорят о том, что больший удар при приседаниях на себя берут квадрицепсы.
Да, некоторые люди хорошо качают ягодицы, приседая. Но это больше исключение, чем правило.
Ягодичный мост или Хип Траст.
Если загуглить это упражнение, может показаться, что его делают только девушки. Мужики, не стесняемся. Берем гриф, подушку, чтобы не продавить пах, уперлись в скамейку и погнали.
Для тех, кто тренажерку обходит стороной, можно наколдовать нечто подобное и дома:
Еще одно прекрасное упражнение — болгарские приседания.
Его так же без проблем можно повторить и в домашних условиях.
Выпады на месте.
В тренажерном зале можно брать гантели в руки или гриф на плечи и ходить вперед. А домашним, думаю, не составит труда купить резиновый эспандер (вариативность его использования зашкаливает) и повторить то, что показываю на видео ниже:
Это будет хорошим началом.
Ты можешь выполнять по 3-4 серии каждого из упражнений 3 раза в неделю, если тренировочный опыт отсутствует или он совсем не велик. Или же делать по 2 упражнения 3 раза в неделю по 3 серии, если уже имеется какой-то опыт в тренировках. Помни, что тренироваться нужно в отказ или до состояния очень близкого к нему.
Есть еще одна польза, которую ты можешь намеренно себе причинить — перестать сидеть.
Если захотеть, то можно оборудовать свое рабочее место таким образом:
И начать работать стоя. В таком случае мышцы сгибатели бедра не будут укорачиваться, это не будет наклонять таз вперед, что в свою очередь не будет напрягать поясницу. Ягодицы включены, пресс напряжен и участвует в поддержании вертикального положения. Много проблем сразу уйдет. Встречал еще и такие варианты:
«Упоротость» скажешь ты. «Здравомыслие» возражу я.
Таким образом ты не только не убьешь свои мышцы, но и будешь тратить дополнительные калории в течении дня, а ССС будет получать хоть какой-то стимул к развитию.
Качай орех. Качай пресс! Будь здоров и ставь лайк👍🏻
Если тебе понравилась статься, ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness
«Не стоит заниматься самолечением. Если у тебя есть боли, в первую очередь обратись к врачу и обследуйся. Статья несет образовательный характер.»
Обеды Trifecta: что нужно знать
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Trifecta предлагает услугу доставки еды, которая обеспечивает здоровое питание, в первую очередь, предназначенное для людей, ведущих активный образ жизни и регулярно занимающихся физическими упражнениями. Компания обслуживает широкий спектр диетических предпочтений.
Trifecta полагает, что их органические блюда могут помочь людям похудеть, стать стройнее или достичь своих тренировочных целей.
В этой статье рассказывается, как работает служба доставки еды Trifecta и какие планы меню доступны. В нем обсуждаются потенциальные преимущества услуги для здоровья и предлагаются некоторые альтернативные варианты.
Trifecta — это компания, предоставляющая услуги по доставке еды, которая доставляет готовые блюда, сбалансированные по макронутриентам, прямо на дом.
На своем веб-сайте компания заявляет, что их научно обоснованные планы питания могут помочь людям похудеть и нарастить мышцы. В частности, эта услуга может подойти людям, которые хотят правильно питаться, набирать форму и тренироваться в тренажерном зале.
Trifecta также претендует на звание крупнейшей компании по доставке органических продуктов питания в Соединенных Штатах. Они также подчеркивают свою экологичность, заявляя, что они более экологичны, чем продуктовые магазины и другие службы доставки еды.
Люди могут выбирать из различных планов питания с учетом различных диетических предпочтений. Они могут решить, что включить в свой план — с доступными завтраками, обедами, ужинами и закусками — и выбрать 5-дневный или 7-дневный вариант. Все ингредиенты являются органическими, без ГМО и добавок.
На веб-сайте указано, что блюда остаются свежими до 10 дней в холодильнике или до 6 месяцев в морозильной камере. Человек может разогреть еду, используя фритюрницу, микроволновую печь, духовку или плиту.
Клиенты могут получать питание еженедельно или каждые две недели, 3 недели или месяц. Нет минимальных обязательств, и люди могут пропустить недели или отменить в любое время.
Trifecta также имеет бесплатное мобильное приложение, с помощью которого люди могут отслеживать свои тренировки, питание и прогресс в достижении своих целей.Компания также предлагает клиентам бесплатный доступ к тренерам по питанию по электронной почте, в чате или по телефону.
Существует 100% гарантия возврата денег при первом заказе, если покупатели не удовлетворены товаром.
Trifecta заявляет, что их питание может удовлетворить потребности в тренировках, приводя на своем веб-сайте примеры спортсменов, которые использовали эту услугу. Они также показывают фотографии до и после людей, которые достигли своих целей по снижению веса с помощью службы.
Компания заявляет, что их услуги могут подойти людям, которые:
хотят показать себя как можно лучше, как в тренажерном зале, так и вне его
хотят чувствовать себя более уверенно в своей внешности
наслаждаются здоровой пищей и здоровым питанием
имеют занятый образ жизни без времени на приготовление пищи
хотят есть питательную, вкусную и не пресную пищу
Разнообразие планов питания, предлагаемых Trifecta, означает, что большинство людей должно быть в состоянии найти план, соответствующий их диетическим предпочтениям.
Перед тем как зарегистрироваться, клиенты могут воспользоваться викториной Trifecta по выбору плана питания, чтобы найти план питания, который им больше всего подходит.
Ниже приводится описание доступных планов и пунктов меню.
Classic
Классические блюда содержат 4 унции (унции) мяса или рыбы, 4 унции углеводов и 4 унции овощей. Все блюда не содержат глютен, молочные продукты и сою. Примерный план питания может включать:
Завтрак: Яичная болтунья с колбасой и картофелем
Обед: Котлета из индейки, коричневый рис и овощная смесь
Ужин: Лосось, сладкий картофель и овощная смесь
Clean
Повара Trifecta используют продукты в их естественном состоянии для так называемого меню чистого питания.Они сосредоточены на цельнозерновых, овощах и нежирных белках. Примерный план питания может включать:
Завтрак: Кокосовый батон с ананасом
Обед: Лосось и дикий рис
Ужин: Паста с курицей и песто
Вегетарианец
Trifecta использует органические яйца и растительную основу. белки в их вегетарианском меню. Однако они не употребляют молочные продукты, которые обычно едят многие вегетарианцы. Примерный план питания может включать:
Завтрак: Яичная фриттата
Обед: Хрустящая сковорода с тофу
Ужин: Beyond Beef skillet
Vegan
На веб-сайте Trifecta указано, что их веганские блюда очень вкусны. здоровые и приготовленные из органических ингредиентов для устойчивого и гуманного образа жизни.Эти блюда составляют в среднем 15 граммов (г) белка на один прием пищи. Примерный план питания может включать:
Завтрак: Овсянка с грецкими орехами
Обед: Чесночная паста с помидорами черри
Ужин: Жареная брюссельская капуста с киноа
Кето
Кето-блюда от шеф-поваров Trifecta с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и белков. Примерный план питания может включать:
Завтрак: Бекон из индейки, чеддер фриттата
Обед: Чили кон карне без фасоли
Ужин: Жареный лосось с соусом песто
Палео
Философия палео предполагает, что люди должны есть продукты, которые ели их палеолитические предки. Trifecta готовит блюда без бобовых и зерен, используя экологически чистые фрукты и овощи и экологически чистое мясо. Примерный план питания может включать:
Завтрак: Омлет из колбасы и яиц со сладким картофелем
Обед: Жареная куриная грудка со спаржей
Ужин: Булгоги из корейской говядины
Trifecta также предлагает а ля меню, которое стоит меньше, чем другие планы питания. Люди выбирают мясо, овощи и углеводы для приготовления блюд за половину стоимости других вариантов.
Различные диеты Trifecta могут иметь потенциальную пользу для здоровья некоторых людей.
Например, их приемы пищи в среднем составляют 350–500 калорий за один прием пищи, что может помочь кому-то контролировать свой вес. Хотя калории — не единственный фактор, влияющий на вес, дефицит калорий может быть эффективным для похудания.
Тем, кто хочет похудеть безопасно, то есть на 1-2 фунта в неделю, нужно есть на 500-1000 калорий меньше, чем количество калорий, необходимое их организму в день.Таким образом, питание Trifecta может помочь людям отслеживать и контролировать свои калории.
Trifecta подчеркивает, что их еда может помочь людям достичь своих целей в отношении макроэлементов. Исследования подчеркивают важность подсчета макросов для повышения эффективности тренировок. Обзор 2014 года показывает, что следующее распределение макросов идеально подходит для бодибилдеров:
2,3–3,1 г на килограмм безжировой массы тела в день белка
15–30% калорий из жиров
оставшиеся калории должны поступать из углеводов
Органические ингредиенты блюд Trifecta также могут быть полезны для здоровья.Согласно обзору 2017 года, пестициды в овощах и антибиотики в продуктах животного происхождения представляют опасность для здоровья. Поэтому органические продукты могут быть предпочтительнее.
Растительные диеты, такие как вегетарианские и веганские планы питания Trifecta, также могут быть полезны для здоровья людей. В систематическом обзоре 2019 года сообщается, что соблюдение растительной диеты благотворно влияет на ожирение, диабет 2 типа и профиль холестерина. В рассмотренных исследованиях участники соблюдали диету от 2 недель до 24 месяцев.
Авторы статьи 2020 года предполагают, что кето-диета может быть эффективной для похудания. Однако другие исследователи выразили опасения, что диета может оказаться неподходящей для людей в долгосрочной перспективе.
Человек, желающий поправить свое здоровье или похудеть, должен подумать, какой план питания ему лучше всего подходит. Если они не уверены, они могут проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или воспользоваться бесплатными ресурсами, которые Trifecta предлагает им в помощь.
Предлагается ряд услуг по доставке готовых блюд или наборов для питания.Вот некоторые примеры:
Люди, которые не хотят пользоваться службой доставки, могут использовать другие методы, чтобы сократить время и усилия на покупки, приготовление и приготовление полезных блюд. К ним относятся:
планирование еженедельных обедов и поиск быстрых, простых и полезных рецептов в Интернете
использование покупок в Интернете и доставка
порционное приготовление и замораживание блюд
хранение салатов и нарезанных овощей порциями в холодильнике
с использованием остатков для обеды на следующий день или добавление к ужинам
Сохранение запаса замороженных фруктов для быстрых смузи и завтраков
Привлечение соседей по дому или семьи к составлению здорового плана питания и совместное приготовление пищи
Служба доставки еды Trifecta может быть удобной способ для человека, ведущего активный образ жизни, есть полезные, питательные и вкусные блюда.Услуга может быть особенно подходящей для людей, которые регулярно занимаются спортом. Еда Trifecta может помочь им придерживаться своих целей в отношении здоровья и питания.
Доставка еды может быть полезной, но может быть и дорогой. Некоторые люди могут предпочесть планировать приемы пищи заранее и готовить еду партиями, которые можно хранить в морозильной камере.
Преимущества и недостатки и способы их выполнения
Приседания — популярное упражнение, которое воздействует на мышцы ног, поясницы и кора. Это может помочь людям укрепить мышцы и сжечь жир.Однако выполнение приседаний без изучения правильной техники может привести к травмам.
Широкий спектр сердечно-сосудистых и силовых упражнений может помочь людям улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Каждый тип упражнений нацелен на определенные группы мышц, чтобы укрепить их и улучшить гибкость или предотвратить травмы.
В этой статье обсуждаются преимущества и риски приседаний, а также объясняется, как выполнять несколько вариантов этого упражнения.
Люди могут выполнять приседания по-разному, каждый из которых имеет разные преимущества.Однако традиционное приседание включает в себя следующие шаги:
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Руки должны быть прямо впереди.
Согните колени, чтобы отвести бедра назад, сохраняя спину прямой, а туловище вертикальным. Движение похоже на сидение на стуле.
Когда колени достигнут угла 90 градусов или ниже, оттолкните ступни назад, чтобы выпрямить ноги.
Вот несколько советов по обеспечению правильной формы:
удержание коленей на уровне ступней
удержание веса на подушечках стоп, чтобы избежать наклона вперед
удерживание пяток на полу во время движения
выпрямление спины и удержание туловища в вертикальном положении во время приседаний
Эксперты считают приседания одним из наиболее эффективных упражнений для улучшения спортивных результатов.Для большинства людей это относительно легко, потому что для этого не требуется никакого оборудования.
Особые преимущества для тела включают:
укрепление мышц ног, включая четырехглавую мышцу, икры и подколенные сухожилия
укрепление коленного сустава
сжигание жира и содействие снижению веса
укрепление нижней части спины
улучшение гибкости нижней части тела
Люди, которые приседают, не соблюдая правильную технику, могут испытывать боль в коленях. Они могут помочь предотвратить это, убедившись, что колени остаются на одной линии со ступнями во время приседания.
Приседания с отягощениями могут увеличить риск получения травм, включая повреждение коленей или поясницы, если человек не выполняет упражнение правильно. Любой, кто выполняет приседания с отягощениями впервые, должен подумать о том, чтобы обратиться за советом к тренеру.
Наряду с традиционным приседанием люди могут включать в свой режим упражнений различные вариации приседаний. Эти варианты включают:
Приседания со стеной
Приседания со стеной похожи на обычные приседания, но человек выполняет их у стены.
Люди могут выполнять следующие действия:
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, перед стеной.
Присядьте, прижавшись спиной к стене.
Как только бедра станут параллельны полу, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Приседания со стеной — хороший вариант для людей, стремящихся нарастить мышечную выносливость ног. Прислонение к стене также может снизить нагрузку на колени, поэтому этот вариант может подойти новичкам в приседаниях или склонным к боли в коленях.
Приседания на ящик
Приседания на ящик нацелены на мышцы задней поверхности ног, включая ягодицы и подколенные сухожилия. Для выполнения этого варианта приседаний человеку нужен ящик или скамья.
Ящик может служить ориентиром для определения того, насколько низко нужно приседать. Этот вариант включает следующие шаги:
Встаньте перед ящиком или скамейкой, повернувшись к нему лицом.
Присядьте, пока колени не окажутся под углом 90 градусов, чтобы сесть на ящик или скамью.
Медленно оттолкнитесь, удерживая пятки на полу.
Прыжки из приседаний
Прыжки из приседаний требуют, чтобы человек выполнял обычные приседания, пока колени не оказались под углом 90 градусов. В конце приседа они отталкиваются, чтобы с силой выпрыгнуть из приседа. Они должны стремиться приземлиться, расставив ступни на ширине плеч, чтобы сразу же начать следующий прыжок.
Прыжки из приседа могут иметь больше преимуществ для сердечно-сосудистой системы, чем обычные приседания, из-за взрывного характера прыжков.
Приседания с кубком
Приседания с кубком подразумевают выполнение обычного приседания с удержанием веса перед грудью.Это может быть гиря, гантель или набивной мяч. В качестве альтернативы, если у человека нет тренажера, он может использовать предметы домашнего обихода, например полную бутылку с водой или толстую книгу.
Приседания с кубиками нацелены на мышцы кора и ног, а дополнительный вес помогает улучшить силу.
Боковые приседания
Боковые приседания нацелены на среднюю ягодичную мышцу и отводящие бедра, и они являются отличным вариантом для людей, желающих улучшить свой динамический баланс, гибкость и ловкость.
Люди могут выполнять боковые приседания, следуя этим шагам:
Ступни должны быть немного шире, чем на ширине бедер, носки направлены вперед.
Согните правое колено и перенесите вес тела на правую ногу, отталкивая бедра назад. Левая нога должна оставаться прямой, а туловище оставаться в вертикальном положении. Вытягивание рук вперед может помочь сохранить равновесие.
Надавите на правую пятку, чтобы вернуть тело в исходное положение.
Повторите упражнение с другой стороной.
Важно, чтобы согнутые колени проходили прямо над пальцами ног, поэтому человеку может потребоваться отрегулировать расстояние между ступнями.
Приседания с пистолетом
Приседания с пистолетом — это сложное упражнение, требующее сильных ног. Он тренирует каждую ногу отдельно и воздействует на несколько мышц.
Это включает следующие шаги:
Начните в обычном положении на корточках и вытяните левую ногу вперед, удерживая ее прямо, пятка чуть выше пола.
Поднимите руки вперед и согните правую ногу, отводя бедра назад в присед.
Присядьте как можно ниже так, чтобы правое подколенное сухожилие опиралось на правую икру.
Двигайтесь назад вверх, проталкиваясь через правую ногу.
Повторите с другой стороны.
Приседания с пистолетом имеют несколько преимуществ. Они прорабатывают каждую ногу индивидуально, задействуют корпус более интенсивно, чем при обычном приседании, и улучшают гибкость и равновесие.
Советы по снижению риска травм при приседании:
правильная разминка для предотвращения мышечных травм
постоянное удержание спины прямой
обеспечение того, чтобы колени оставались на одной линии со ступнями
избегать резких или больших увеличение веса
найм личного тренера для тренировки хорошей формы, если вы новичок в приседаниях или использование веса
Приседания — эффективное упражнение для укрепления мышц ног и спины.Это также может улучшить прочность корпуса. Упражнение требует практики, чтобы научиться правильной форме, которая снизит риск травмы.
Существует множество разновидностей приседаний, каждый из которых дает разные преимущества. Эти типы включают приседания на ящик, приседания с прыжками и боковые приседания. Правильный выбор варианта приседания для человека будет зависеть от его текущего уровня способностей и целей тренировки.
Эта тренировка нижней части спины поможет укрепить все ваше ядро
Если вы хотите стать сильнее, и предотвратят травмы, сильное ядро является ключевым фактором.Но речь идет не только об упражнениях для пресса — тренировка поясницы также является важным дополнением к вашему распорядку дня, поскольку эти мышцы также являются частью вашего кора.
Ваша нижняя часть спины состоит из группы мышц, называемых мышцами, выпрямляющими позвоночник, которые помогают удерживать ваше тело в вертикальном положении, сообщает SELF сертифицированный ACE персональный тренер Сиван Фаган, владелец Strong With Sivan в Балтиморе. «Вы задействуете мышцы нижней части спины каждый день, когда идете или просто стоите», — говорит она. «Ваши мышцы, выпрямляющие позвоночник, изометрически сокращаются, чтобы ваше тело не сгибалось вперед.
Сильный корпус, включая мышцы нижней части спины, также важен, когда говорят о боли или дискомфорте в пояснице. Фактически, люди, которые жалуются на стеснение в пояснице, на самом деле могут не иметь «напряженных» мускулов, говорит Фэган. Вместо этого у них могут быть слабые мышцы нижней части спины.
Эта тренировка нижней части спины, разработанная Фэганом, поможет развить силу нижней части спины, хотя может показаться, что это не совсем так. В некоторых упражнениях вы будете прорабатывать мышцы нижней части спины динамически посредством движения, но в других вы будете прорабатывать их изометрически, сокращая без движения .Таким образом, не все упражнения будут выглядеть (или ощущаться) как упражнения для «спины». Вместо этого вы, вероятно, рассмотрите некоторые из них (в основном, приседания и становая тяга) в качестве дополнительных движений нижней части тела.
Для этого есть причина: большие сложные движения, такие как приседания и становая тяга, требуют серьезной силы корпуса. Это потому, что все основных мышц должны задействовать, чтобы стабилизировать ваше тело, безопасно перемещать вес и противостоять изгибу позвоночника вперед, говорит Фэган. Именно поэтому при поднятии тяжестей очень важен сигнал «задействуй корпус».
Мышцы нижней части тела, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, будут основными игроками в этих движениях — и это в основном то, где вы должны это чувствовать, — но и мышцы нижней части спины тоже будут работать. На самом деле, если вы выполняете , чувствуете такие упражнения, как приседания или становая тяга в пояснице, что-то не так. Во многих случаях вы можете использовать слишком большой вес, и ваша нижняя часть спины должна немного напрягаться, чтобы помочь мышцам нижней части тела. В этом случае уменьшите вес, — говорит Фэган.
«Эта тренировка для поясницы — отличная программа, которую можно добавить в свою программу для создания сбалансированной силы во всем теле», — говорит Фэган. Но если у вас уже есть боль в спине или другие проблемы со спиной, вам следует поговорить со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем делать укол. Боль в спине очень индивидуальна, говорит Фэган, и те же упражнения, которые улучшают самочувствие кого-то другого, могут усугубить вашу боль. Так что, если у вас есть проблемы с болью в спине, лучше сначала проконсультироваться с профессионалом.
The Workout
Что вам понадобится: Гиря среднего веса и коврик для упражнений для комфорта.Если у вас нет гири, вместо этого вы можете выполнять упражнения с отягощением с парой гантелей.
Упражнения
Супермен
Румынская становая тяга
Приседания с кубком
Медвежье ползание
Указания
Выполните 8–12 повторений каждого упражнения по круговой схеме, переходя от одного к другому без отдыха. Отдохните 1-2 минуты после выполнения всех четырех упражнений. Завершите цикл всего два раза.
Демонстрация движений ниже: Аманда Уилер (GIF 1), сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель Formation Strength; Энджи Коулман (GIF-файлы 2 и 3), комплексный инструктор по оздоровлению из Окленда; и Шона Харрисон (GIF 4), тренер из района Залива, йог, академик общественного здравоохранения, защитник и обозреватель для SELF.
5 лучших упражнений и тренировок для нижней части спины
Нижняя часть спины, хотя и не самая привлекательная группа мышц, но одна из самых функциональных. Поясничный отдел спины — это основная часть позвоночника, несущая вес тела. Таким образом, чем сильнее ваша поясница, тем лучше ваша осанка, спортивные результаты и подвижность. Кроме того, вы с меньшей вероятностью будете страдать от болей в пояснице. Это может быть непростая задача для тренировки, потому что мышцы глубокие и поддерживаются другими поверхностными мышцами, включая пресс и ягодицы.Однако есть несколько упражнений, которые, вероятно, уже являются частью вашего репертуара, а также некоторые специальные упражнения для поясницы, которые вы можете добавить для развития силы и выносливости.
Мышцы нижней части спины
Решающим фактором для получения максимальной отдачи от тренировки является понимание своей анатомии. Эта нижняя часть спины состоит из десятков мышц. При работе над силой следует учитывать две основные группы. Это transversospinalis и мышцы, выпрямляющие позвоночник.Обе группы представляют собой внутренние мышцы, которые располагаются глубоко внутри тела, рядом с позвонками и отвечают за движение позвоночника. Они также функционально поддерживаются брюшным прессом, ягодицами, подколенными сухожилиями и бедрами. Из-за положения, размера и окружающих мышц их бывает сложно укрепить.
Transversospinalis мышцы
Transversospinalis мышцы состоят из трех групп: ротаторные, мультифидусные и полуостистые.Они сидят в разных слоях и проходят по всей длине спины, вращая и расширяя позвоночник.
Эректор позвоночника
Три группы мышц также составляют мышцы, выпрямляющие позвоночник: подвздошно-реберная, длинная и спинальная. Как и группы transversospinalis, они также проходят по всей длине спины, но отвечают за выпрямление позвоночника.
Преимущества сильной спины
Глубина и внутренняя природа мышц нижней части спины означают, что наличие силы в этой области больше зависит от функции, чем от формы.Это не поверхностные мышцы, которые помогут вам хорошо выглядеть, но они помогут улучшить ваше здоровье. Боль в пояснице невероятно распространена по разным причинам, включая сидячую работу, плохую осанку и неправильную форму при тренировках или занятиях спортом. Сильные мышцы поясницы помогут противодействовать им и предотвратить травмы. Вы также сможете улучшить свои результаты в тренажерном зале и в других видах спорта, включая бег, регби или хоккей. Кроме того, сильные и здоровые мышцы нижней части спины помогут вам оставаться подвижными с возрастом, поэтому вы все равно сможете постричь коврик на танцполе, когда вам будет 90 лет и вы будете жить в доме престарелых.
Лучшие упражнения для поясницы
Наилучшие результаты в наращивании силы и массы ваших мышц дает проработка их полного диапазона движений. Что касается мышц нижней части спины, их легко изометрически сокращать во многих ваших обычных упражнениях; однако получить концентрическое сокращение труднее. Комбинирование действий, которые имеют небольшое концентрическое сокращение, а также движений, специально нацеленных на это, даст вам лучший путь к успеху.Смесь упражнений для поясницы, представленная ниже, принадлежит Джеффу Кавальеру, который создал программу ATHLEAN-X. Джефф был бывшим главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой подготовке в New York Mets. Он также имеет степень магистра физической культуры и является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке. Его советы основаны на науке о движении, а также на проверенных методах восстановления после травм.
1. Становая тяга
Становая тяга
— отличное комплексное упражнение для наращивания силы ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, широчайших и трапеций.Тем не менее, они также немного помогают укрепить нижнюю часть спины. При правильном выполнении этого упражнения у вас должна быть изометрическая хватка через спину, чтобы туловище оставалось прямым на протяжении всего движения. Вы также почувствуете концентрическое сокращение, когда достигнете вертикального положения. Однако не поддавайтесь искушению обмануть это движение и заставить его делать больше, подтягивая спину или чрезмерно вытягиваясь вверху. Это движение бедра, и выполнение чего-либо, кроме этого, может привести к травме и заставит вас ходить, как будто вам уже сто лет.
Ступеньки
Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч. В конце движения вы будете согнуты в коленях.
Удерживайте гриф сверху на ширине плеч.
Потяните штангу прямо вверх, пока ваше тело не станет вертикальным, руки будут прямыми вниз, а штанга будет находиться напротив ваших бедер.
Сначала ваши колени выпрямятся; затем ваше тело будет следовать наклону бедер.Помните, что при выполнении этого движения держите спину и шею как можно более прямыми.
Вертикальное положение стоя в верхней части этого движения — это место, где вы почувствуете небольшое концентрическое сокращение в нижней части спины.
Опустите штангу обратно на землю с контролем.
2. Качели с гири
Подобно становой тяге, махи гирями — это упражнение с опорой на бедра. Вы будете использовать мышцы нижней части спины, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела на протяжении всего замаха, и вы добьетесь небольшого концентрического сокращения в верхней части движения.Опять же, как и в становой тяге, не переходите на мах спиной; в противном случае вы получите травму. Самое замечательное в этом упражнении на кондиционирование то, что вы можете развить выносливость и атлетизм, стремясь к более длинным сетам.
Ступеньки
Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, так, чтобы гиря стояла на полу позади вас.
Согните ноги в коленях, чтобы взять гирю за собой.Обязательно наклоняйте бедра, отталкивая ягодицы назад. Держите грудь вверх, а спину прямо.
Двигайтесь вперед бедрами толкающим движением и, когда колени выпрямляются, используйте этот импульс, чтобы поднять гирю на высоту плеч.
Повторить непрерывным циклом для полного набора.
3. Гиперэкстензия
Гиперэкстензия плохо воспринимается из-за названия — гипер звучит так агрессивно. Тем не менее, это упражнение отлично подходит для укрепления поясницы.Вы не только полностью сгибаетесь, но и получаете концентрическое сокращение мышц, и вы можете легко добавлять веса, чтобы улучшить свои результаты. Ключ к выполнению движения без чрезмерного напряжения поясницы — поднять тело в нейтральное, а не полностью выпрямленное положение. Вы по-прежнему получаете вовлеченность во всем диапазоне движений без лишнего риска. Поднимите свое расширение на другой уровень, выбрав гантели в качестве веса и добавив вверху строку, чтобы задействовать мышцы верхней части спины в тренировке.
Ступеньки
Подготовьте выбранные вами гири на полу перед тренажером для ягодичных мышц, чтобы вы могли быстро их схватить.
Расположите свое тело в тренажере так, чтобы бедра опирались на шарниры.
Опустите туловище вниз, пока не окажетесь лицом к полу, а спина полностью согнется. Если вы используете веса, возьмите их, пока находитесь здесь.
Сосредоточьтесь на использовании спины, чтобы подтянуть туловище вверх, пока ваше тело не станет прямым.Не сгибайте спину дальше прямой. Если вы хотите одновременно проработать мышцы верхней части спины, добавьте ряд вверху.
Опуститесь вниз с контролем.
4. Мосты
Мосты — отличное корректирующее упражнение для нижней части спины, которое пробуждает мышцы с помощью низкоинтенсивных и больших движений. Используйте мышцы спины, чтобы управлять разгибанием, когда ваши бедра достигают максимальной амплитуды движения. Это лучший способ добиться желаемого участия.Мосты одновременно прорабатывают и ягодицы. Это замечательно, потому что ваши ягодицы — одна из многих мышц, поддерживающих нижнюю часть спины, и в итоге вы получите твердую подтянутую ягодицу.
Ступеньки
Лягте на спину, положив ноги на ящик или стул для силового тренажера — только убедитесь, что он не двигается. Колени и бедра должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Двигайтесь вверх, используя бедра, ягодицы и мышцы нижней части спины, пока туловище не станет прямым.
Опустите бедра обратно на землю с контролем.
5. Супермен
Наконец, супермены также являются эффективным корректирующим упражнением, не требующим больших весов. Все, что вам нужно, это вы и пол. Как и в случае с мостами, это задействует ягодицы и поясницу, но позволит вам выполнять большее количество повторений.
Ступеньки
Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки перед собой ладонями вниз.
Поднимите руки, верхнюю часть тела, ступни и колени над землей, удерживая вес на бедрах. Вы должны почувствовать сокращение ягодиц и поясницы.
Удерживайте это в течение трех секунд, затем снова опустите руки и ноги.
Боль в пояснице — красные флажки и способы их устранения
Боль в пояснице невероятно сильна. Хотя увеличение силы мышц нижней части спины может помочь облегчить некоторые проблемы, есть и другие тревожные сигналы, на которые следует обратить внимание, которые также могут способствовать возникновению боли.К счастью, есть несколько относительно простых методов устранения этих красных флажков.
1. Проверьте сгибатели бедра
Плотные сгибатели бедра — частая причина боли в пояснице. Сгибатели бедра — это группа мышц и сухожилий, которые прикрепляются к поясничным позвонкам и доходят до передней части бедер. Они позволяют сгибаться в талии, а колени подтягивать к груди. Стеснение в этой области является результатом многих факторов, включая упражнения для пресса и длительное сидение.Вы можете проверить гибкость этих мышц с помощью теста Томаса. Держитесь за одно колено, подтягивая его к груди, лежа на скамейке. Может ли противоположная нога сесть на скамью? В противном случае, вероятно, у вас туго сгибатели бедра. Лучший способ решить эту проблему — регулярно растягивать эту область. Включите в свой распорядок заминки такие упражнения, как поза голубя, растяжка сидя или фигура четыре.
2. Ваши ягодицы слишком слабы
Ягодичные мышцы обеспечивают значительную функциональную поддержку мышц спины.Отсутствие хорошо развитой силы ягодиц может привести к чрезмерному давлению и нагрузке на нижнюю часть спины. Самый простой способ проверить свои ягодицы — посмотреть на свой боковой профиль в зеркало. Как твоя игра с добычей? Чем мускулистее и рельефнее ваша ягодица, тем лучше будет поддержка для вашей спины. Еще один полезный тест — выполнить гипер-удержание. Используйте тренажер для бедра и ягодиц, чтобы поднять туловище, чтобы ваше тело оставалось ровным в течение как минимум двух минут без спазмов и сбоев. Если вы не можете этого сделать, попробуйте включить в свой распорядок больше упражнений для ягодиц.Вы можете продолжать выполнять гиперзадержки, чтобы повысить свою выносливость, или попробовать такие упражнения, как толчки бедрами, разделенные выпады или RDL со штангой.
3. Вы не можете стоять без боли более 20 минут
Последний красный флаг — это тот, который вы можете не заметить. Можете ли вы постоять 20 минут, не перемещая вес и не испытывая боли? Если ваше положение стоя больше похоже на танец, вам нужно поработать над выносливостью мышц поясницы. Добавление упражнений выше — отличный способ начать.Вы также можете повысить выносливость с помощью гипер-удержаний и постепенно увеличивать длину. Еще одна вещь, которую нужно проверить, — это положение вашего таза. Есть ли у вас наклон таза кпереди, где торчит ягодица? Если вы это сделаете, это также может способствовать снижению выносливости. К счастью, есть несколько упражнений, которые помогут исправить осанку нижней части тела.
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы у вас в пояснице?
Анатомия мышц нижней части спины включает Multifidus, Longissimus, Spinalis и Quadratus Lumborum.Мышцы поясницы работают вместе с поперечными мышцами живота, повышая внутрибрюшное давление.
Как накачать мышцы спины?
Чтобы сформировать сильную поясницу, ваши мышцы должны работать в полном диапазоне движений. Многочисленные исследования показали, что даже для хорошо тренированных людей добавление всего одного упражнения для поясницы 1-2 раза в неделю могло быстро и значительно увеличить силу поясницы.
Как укрепить поясницу?
Укрепить поясницу может быть непросто, поскольку мышцы глубокие и поддерживаются другими поверхностными мышцами, включая пресс и ягодицы.Лучший способ развить силу — проработать мышцы во всем диапазоне их движений — как изометрических, так и концентрических сокращений. Попробуйте становую тягу, махи с гирями, гиперэкстензии, бриджи и супермены. Некоторые из них сосредоточены конкретно на пояснице, а некоторые задействуют ее как часть более крупного сложного движения.
Какие упражнения лучше всего при болях в пояснице?
Лучшие упражнения при болях в пояснице укрепят как области, так и ядро. Попробуйте мосты и супермены, а также скручивания и наклоны таза.Как только вы избавитесь от некоторых проблем, вы можете попробовать более крупные движения, такие как гиперэкстензия, становая тяга и махи гирями. Растяжка — также отличный способ облегчить боль в спине и расслабить мышцы. Поза ребенка, колени к груди, кошка / корова и вращательная растяжка — все отлично.
Подходит ли ходьба при болях в пояснице?
Ходьба — отличный вариант упражнений с малой нагрузкой для людей, которые испытывают боли в пояснице. Он может укрепить мышцы спины, улучшить осанку и помочь вам поддерживать нормальный вес.Ходьба также помогает растянуть мышцы нижней части тела, включая спину, ягодицы и ноги, улучшая кровоток и способствуя восстановлению мышц. Кроме того, ходьба может стать отличным способом расслабиться, расслабиться, подышать свежим воздухом и получить хорошую дозу витамина D.
Приседания хороши при боли в пояснице?
Приседания могут помочь при боли в пояснице, поскольку они укрепляют всю область, включая спину, ягодицы и ноги. Однако их нужно выполнять правильно; в противном случае вы можете нанести больше вреда из-за плохой формы.Если вы не уверены, попробуйте приседания с отягощением вперед, используя кубок или гирю. Это позволит вам упасть в свой естественный центр тяжести, гарантируя отсутствие напряжения там, где его не должно быть. Вам также следует сосредоточиться на том, чтобы упасть прямо вниз, а не раскачивать бедра вперед или назад.
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ
Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.
Спасибо за подписку.
Что-то пошло не так.
Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите
Как укрепить нижнюю часть спины
Это раздражающее покалывание у основания позвоночника. Эта тупая боль после основной тренировки. Это побуждение растянуть и согнуть спину, чтобы получить облегчение. Боль в пояснице может быть болью в… спине, особенно когда она мешает вам выполнять обычные упражнения или наказывает вас после того, как вы вспотели!
Существуют способы борьбы с болью в пояснице, и, что удивительно, дело не только в том, чтобы воздействовать на нижнюю часть спины с помощью упражнений на укрепление.Мы рассмотрим отличные упражнения, которые могут помочь укрепить вашу нижнюю часть спины, а также отличные упражнения, которые укрепят ваш корпус и другие части тела, которые помогут вам избавиться от этой боли!
Боль в пояснице: что происходит?
Боль в спине — болезненная тема. В каждом случае она разная и может варьироваться от тупых болей до острых острых ощущений. Он может длиться несколько дней, а затем исчезнуть, или он может беспокоить вас в течение нескольких недель, что не только влияет на вас физически, но и может серьезно сказаться на вашем психическом состоянии…Но вы не одиноки.
Знаете ли вы, что 80% взрослых в Великобритании испытывают люмбаго (боль в пояснице) в какой-то момент своей жизни? Это одна из основных причин, по которой люди берут на работу больничные, и это может быть результатом целого ряда факторов; от плохой осанки за столом до переутомления слабых мышц.
Боль в спине может быть результатом множества различных причин . От растяжений и растяжений связок, сухожилий и мышц до разрывов дисков или дегенерации.Однако один аспект, который мы рассмотрим, — это уровень физической подготовки. Слабые мышцы спины и живота означают, что позвоночник не поддерживается должным образом, что вызывает эти боли.
Те, кто часто ведет малоподвижный образ жизни и ведет малоподвижный образ жизни, подвержены высокому риску возникновения болей в спине. Прикованность к рабочему столу в течение рабочей недели может нанести ущерб вашему телу — пора перестать быть диваном (или столом!) Картошкой и как можно больше интегрировать движение в свои дни!
«Воины выходного дня» в опасности!
Значит, вы прикованы цепью к своему столу и связаны вечерними обязанностями в течение недели, а затем сильно разбиваете его на выходных, чтобы компенсировать свое бездействие? Ты, мой друг, «воин выходного дня».А еще, друг мой, ты рискуешь получить травму.
Многие воины на выходных могут довести себя до травмы, чтобы наверстать упущенную неделю — переход от малой активности или ее отсутствия к внезапным интенсивным тренировкам в выходные может напрячь мышцы.
Фитнес должен быть частым явлением, чтобы приносить пользу вашему телу — мышц и мягких тканей нуждаются в постепенной подготовке , чтобы работать с максимальной эффективностью. Без надлежащей подготовки мышцы, связки и суставы подвержены растяжению и травмам — это может вызвать сильную нагрузку на позвоночник и привести к травмам, особенно поясничного отдела (поясницы).
Есть несколько советов, которые помогут улучшить ваше тело и избежать травм, если вы ведете рабочий стол с понедельника по пятницу:
Увеличивайте интенсивность активности постепенно со временем.
Укрепляйте сердечник и растягивайте его прямо сейчас.
Правильно сделайте разминку перед тренировкой и остыните после нее.
Знайте свои пределы — не заставляйте себя испытывать серьезную боль.
Изучите правильные техники.
Носите подходящую обувь для занятий спортом.
Будьте осторожны в спортзале! Умейте правильно пользоваться оборудованием.
При болях в спине всегда лучше обратиться за медицинской помощью или пройти осмотр у физиотерапевта, прежде чем пробовать какие-либо упражнения, которые помогут укрепить нижнюю часть спины.
Следует ли мне тренироваться, если у меня болит поясница?
Для выполнения любой физической активности, требующей силы, задействуются мышцы кора, пресса, спины и таза.Когда мышцы в этих областях слабы, тренировка может вызвать нагрузку на спину — аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой невероятно полезны для поддержания целостности межпозвоночных дисков. Укрепляйте мышцы кора и растягивайтесь каждый день, чтобы сохранить подвижность и снизить риск люмбаго!
Всегда оставайтесь активными в пределах своей боли. Вы должны поддерживать мышцы, поддерживающие позвоночник, сильными и предотвращать образование рубцов, которые могут вызвать скованность. Возможно, вы захотите лечь и вымолить боль, но начните растягиваться и как можно скорее вернитесь к своей обычной деятельности (избегайте движений, которые усугубляют).
Исследования показали, что те, кто продолжает вести активную повседневную деятельность, лучше сохраняют гибкость спины, чем те, кто находится в постельном режиме в течение недели. Некоторые исследования , даже обнаружили, что постельный режим может усилить боль. Не идеально.
Итак … какие ключевые упражнения могут укрепить нижнюю часть спины?
Лучшая защита — это нападение. Пора укрепить нижнюю часть спины, чтобы избежать травм и снизить риск, если вы уже чувствуете эти мелочи.Избегайте упражнений с высокой нагрузкой, если у вас острая боль в пояснице, и избегайте любых движений, которые вызывают у вас боль.
Укрепляющие упражнения рекомендуются при хронической или подострой боли в пояснице. Они также могут помочь улучшить вашу осанку и мышечный баланс, что поможет избавиться от боли в будущем.
1. Укрепите нижний пресс:
Эти мышцы работают в гармонии с мышцами нижней части спины.Если они слабые, они могут вызвать напряжение в пояснице, что вызовет у вас боль.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Вдохните и на выдохе прижмите одно колено к груди.
Сделайте вдох и снова поставьте ступню на пол.
Повторить 6-8 раз на каждую ногу
Источник: penrosept.com
2.Укрепи свою задницу:
Большая ягодичная мышца — большие мышцы ягодиц — одна из самых сильных мышц тела, помогающая всем движениям бедра. Когда ваша задница слабая, они не стабилизируют тазобедренные суставы для таких простых движений, как ходьба. Пора затянуть эти булочки!
Мостовое упражнение:
Лягте на землю на спину, поставив ступни на землю на ширине плеч. Пятки должны быть как можно ближе к попе.
Держите руки по бокам и прижмите ступни к полу.
Медленно поднимите ягодицу над землей, пока ваше тело не будет на одной прямой линии, а плечи останутся на полу.
Сожмите ягодичные мышцы и задействуйте корпус (подтяните пупок к позвоночнику).
Опуститься и отдохнуть.
Повторить 15 раз и выполнить 3 подхода.
Источник: healthline.com
3. Движения йоги:
Известно, что регулярная йога помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку. Это может помочь удлинить позвоночник, растянуть и укрепить ключевые мышцы и даже помочь отрегулировать положение позвоночника.
Встаньте на четвереньки и держите руки под плечами, а колени прямо под бедрами.
Держите позвоночник в нейтральном положении — шея должна быть на одной линии с позвоночником.
Вытяните одну ногу и противоположную руку прямо. Не позволяйте пояснице провисать.
Включите мышцы кора и вытяните вытянутые конечности в течение 5-10 секунд.
Опустить и повторить по 10 раз с каждой стороны.
Источник: penrosept.com
4. Задние удлинители :
Лягте на живот и упритесь в предплечья, согнув локти по бокам.
Держите шею прямо и смотрите в пол.
Поднимите спину, надавив на руки (заходите настолько далеко, насколько это удобно).
Вдохните и задержите 5-10 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц живота.
Вернитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз.
Источник: nhs.uk
5.Супермен :
Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Длинные ноги должны быть позади вас.
Поднимите руки и ноги над землей (примерно на 6 дюймов) или пока не почувствуете сокращение в пояснице.
Включите основные мышцы, слегка оторвав пупок от земли и потянув его к позвоночнику. Оттянитесь руками и ногами.
Удерживайте 2 секунды.
Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
Источник: healthline.com
Сохранение всесторонней силы в ваших мышцах поможет защитить вашу спину во время тренировок. Эти ключевые группы мышц, от ягодиц до пресса, могут работать в гармонии, когда они сильны, и позволяют тренироваться, чтобы сохранять спину сильной. Силовые тренировки отлично подходят для этого, поэтому не избегайте силовых упражнений в тренажерном зале или упражнений с собственным весом, а ежедневная хорошая растяжка может творить чудеса.
Как укрепить поясницу с помощью 5 легких движений
Когда дело доходит до укрепления и тонизирования, некоторые части тела получают все внимание. Целые занятия посвящены прессу, ягодицам и рукам, но нижняя часть спины? Не так много. «Это не одна из тех мышц, о которых мы часто думаем», — говорит сертифицированный личный тренер и основательница Love Sweat Fitness Кэти Данлоп, NCCPT. «Об этом как бы забыли!»
Но Данлоп говорит, что было бы ошибкой не проявлять любви к нижней части спины в виде усиливающих движений.«Это так важно, потому что это ключ к хорошей осанке, подвижности и способности правильно сидеть, стоять и двигаться в течение дня», — говорит она. Часто, говорит Данлоп, мы воспринимаем поддержку поясницы как должное, но если что-то пойдет не так, повредит . «Поскольку он находится в основании позвоночного столба, он на самом деле является основой поддерживающей системы тела», — говорит она, подчеркивая причину, по которой важно сохранять его сильным.
Когда дело доходит до того, как именно это сделать, у нее есть только ходы.Лучше всего то, что для них не требуется никакого оборудования или много места, поэтому вы можете выполнять их дома или в номере отеля, если вы путешествуете. Твоя осанка будет такой чертовски хорошей.
Хотите знать, как укрепить поясницу? Продолжайте читать, чтобы узнать о ходах.
1.
Пылесос
Этот тип пылесоса не имеет ничего общего с уборкой вашего дома, но он заставит вашу поясницу работать. «Когда дело доходит до укрепления поясницы, сосредоточение внимания на поперечном прессе, который охватывает среднюю линию тела, — один из лучших способов сделать это», — говорит Данлоп.«Эти мышцы действительно играют ключевую роль в поддержке позвоночника и поясницы». Хотя люди часто используют скручивания для поперечного пресса, она говорит, что люди могут непреднамеренно выпустить нижнюю часть спины, если их кора недостаточно сильна. Войдите в «вакуум».
Истории по теме
Как это сделать: В положении стоя глубоко вдохните и подтяните пупок к позвоночнику, «сокращая и задействуя мышцы пресса при этом», — говорит Данлоп. «Представьте, что кто-то собирается подойти и ударить вас в живот, а вы хотите, чтобы ваш кишечник был твердым и мог выдержать это; вот как это должно быть.«Удерживайте его и медленно отпустите. Повторите еще несколько раз.
Ищете еще больше усиливающих движений? Посмотрите видеоролик Клуба «Тренер месяца» по этой * точной * теме:
2. Поза «мост»
Данлоп говорит, что тренировка ягодиц имеет двойную нагрузку на силу спины. «Большая ягодичная мышца — одна из трех мышц, которые охватывают ягодицы, и на самом деле это самая сильная и самая большая мышца во всем теле», — говорит она. «Они несут ответственность за все наши движения, поэтому их укрепление действительно помогает вашей пояснице.«Обычно приседания — это основное упражнение для ягодиц, но Данлоп предпочитает позу« мост »людям, которые развивают силу нижней части спины.
Как это сделать: Лягте на спину, согнув колени и твердо поставив ступни на пол. Медленно поднимите бедра вверх, пока нижняя часть спины полностью не оторвется от земли, а таз не станет параллельным земле. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем осторожно опуститься обратно. Повторить. «Это укрепляет ягодицы, не оказывая на поясницу такой нагрузки, как приседания», — говорит Данлоп.
3. Удары осла
Это еще одно упражнение для тренировки ягодиц, которое, по словам Данлопа, может использоваться как помощник для поясницы.
Как это сделать: Встаньте на четвереньки, положив руки прямо на плечи. Поднимите правую ногу, держа колено под углом 90 градусов, пока нога не станет параллельна земле. Медленно опустите его обратно на землю. Повторяйте в течение 90 секунд, затем поменяйте ноги.
Вот как выглядит правильный удар осла IRL:
4.Обратные выпады
«Пока ваша осанка правильная, обратные выпады — еще одно хорошее движение для силы нижней части спины», — говорит Данлоп.
Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Отведите правую ногу назад, одновременно сгибая левое колено вперед и опуская бедра, останавливаясь, когда заднее колено сгибается под углом 90 градусов, а переднее колено находится на одной линии с лодыжкой. Задержитесь на одну секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 90 секунд, затем поменяйте ноги.
5. Супермен
Последнее важное упражнение для укрепления нижней части спины, которое Данлоп рекомендует добавить в вашу программу тренировок, — это Супермен, который, по ее словам, задействует всю заднюю часть тела, не оказывая слишком сильного давления на нижнюю часть спины. «Это движение, которое вы обязательно почувствуете в нижней части спины, оно также задействует ваши ягодицы, плечи и мышцы верхней части спины», — говорит она.
Как это сделать: Лягте на живот, вытянув руки прямо перед собой, а ноги отведите назад прямо за собой.Поднимите руки и ноги на несколько дюймов над полом. Задержитесь на 30 секунд, прежде чем снова упасть. Повторить.
Когда дело доходит до всех этих движений, Данлоп говорит, что важно прислушиваться к своему телу и не давить слишком сильно, если у вас болит поясница. «Эти движения довольно мягкие для поясницы, но, как всегда, важно обращать внимание на сообщения, которые ваше тело посылает вам», — говорит она. Если вы будете помнить об этом при выполнении этих движений, вы получите награду в виде улучшения осанки и движений.
Проработка подколенных сухожилий также помогает улучшить осанку. Эти девять упражнений на грудь тоже помогут.
7 советов по защите поясницы
Чудесная сила и гибкость, заложенные в нижней части спины, также делают ее подверженной множеству проблем. А из-за множества нервов, которые проходят по позвоночнику и по всему телу, проблема в пояснице может привести к боли в ногах, бедрам и многому другому.
Видео анатомии поясничного отдела позвоночника Сохранить
Узнайте больше об анатомии нижней части позвоночника.Смотреть: Видео об анатомии поясничного отдела позвоночника
Защита нижней части спины включает в себя меры по предотвращению прямых травм, предотвращению косвенных травм и контролю развития проблемы, которая, возможно, уже произошла.
объявление
Вот 7 проверенных советов, которые могут иметь большое значение для защиты и стабилизации нижней части спины.
1. Ежедневно укрепляйте мышцы кора
Сильные и поддерживающие мышцы всего тела необходимы для поддержки позвоночника.Базовые упражнения включают:
Легкие сердечно-сосудистые упражнения, , такие как нормальная или быстрая ходьба, которая помогает увеличить приток крови к позвоночнику и растянуть мышцы. Достаточный приток крови обеспечивает питательные вещества и гидратацию структур в нижней части спины. 1 , 2
См. Аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой
Водная терапия, обеспечивает больший диапазон движений за счет плавучести воды, особенно для упражнений, требующих подъема ног.Вода также обеспечивает сопротивление за счет легкого трения, позволяя укрепить и кондиционировать травмированную мышцу. 3 Водная терапия оптимальна для людей, которые страдают хронической болью в спине и считают, что упражнения без поддерживающего действия воды слишком болезненны.
Тренировки с мячом, например, сидение на мяче с перерывами в течение примерно 20–30 минут и / или использование мяча для растяжки и упражнений, которые задействуют основные мышцы. 4
См. Упражнения с мячом для снятия боли в пояснице
Если упражнения кажутся вам трудными или невозможными, поставьте перед собой небольшие цели, чтобы медленно двигаться, например, поднимитесь и спуститесь по лестнице 3 раза подряд или гуляйте в парке с другом.
Подумайте о том, чтобы нанять физиотерапевта или других квалифицированных практикующих врачей, которые помогут вам начать работу и предоставят правильные рекомендации о том, как безопасно выполнять упражнения.
Подробнее о физиотерапии для снятия боли в пояснице
2. Купите эргономичное офисное кресло
Наклонение вперед во время работы за столом оказывает чрезмерное давление на диски в нижней части спины и может вызвать проблемы, такие как дегенерация или дальнейшее ухудшение состояния диска.Поддержите естественный изгиб в нижней части позвоночника с помощью:
Использование эргономичного кресла, которое помогает правильно выровнять и поддерживать спину и бедра
Размещение небольшого свернутого полотенца в пояснице для дополнительной поддержки
Использование стоячего стола, по возможности хотя бы часть дня
Полезно установить таймер на каждые 50 минут или час на телефоне, чтобы напоминать себе, что нужно проверять осанку, ходить несколько минут и растяните мышцы поясницы и ног.
См. Выбор подходящего эргономичного офисного кресла
В этом блоге Серия:
3. Защищайте спину во время подъема
Лифтинг — частая причина болей в пояснице. Обычные повседневные действия, такие как выгрузка пакетов с продуктами из машины или подъем вашего маленького ребенка, могут привести к проблемам с поясницей.
Подъем с согнутой спиной или подъем во время скручивания может вызвать внезапную травму нижней части спины или повторяющуюся травму в течение определенного периода времени, что приведет к хроническому повреждению тканей.
Следуйте этим инструкциям по поднятию, чтобы предотвратить травмы нижней части спины. 5 :
Согнитесь в коленях, а не в пояснице; полностью согнутая (наклоненная вперед) спина может быть очень восприимчивой к травмам связок и / или диска
Поверните ступни и бедра, а не поворачивайте нижнюю часть спины
Держите предмет близко к груди, выпрямляя позвоночник.
Хотя поднятие тяжестей является частью повседневной деятельности, работа, включающая подъем тяжестей, может повысить риск развития проблем с поясницей. 5
См. Как избежать травм спины с помощью правильной техники подъема
Как поднимать мелкие предметы
Техника подъема игроков в гольф особенно полезна при подъеме небольших и легких предметов. Этот метод включает следующие шаги 5 :
Пока одна нога принимает на себя вес тела, оторвите другую ногу от пола в направлении спины для уравновешивания
Поддержите одну руку на неподвижном предмете, таком как стол или столешница, и наклонитесь в бедре (как точка опоры) так, чтобы тело стало почти параллельным полу
Дотянуться до свободной руки, чтобы поднять предмет
Этот метод считается безопасным для тканей нижней части спины, поскольку подъем одной ноги к спине позволяет позвоночнику оставаться прямым, а противовес компенсирует нагрузку на спину.Подъемник гольфиста особенно полезен для повторяющегося подъема небольших предметов. 5
См. Дополнительные методы подъема, чтобы избежать травм спины
4. Устранение стрессоров во время повседневной деятельности
Даже небольшая нагрузка на сложные структуры в нижней части спины может накапливаться и со временем привести к дегенерации и боли. Вот рекомендации, как снизить повседневные нагрузки и сконцентрироваться на пояснице 5 :
Ежедневное использование принципов бережного отношения к позвоночнику помогает предотвратить хроническое повреждение тканей.
5. Отдохните спине после длительного сгибания
Когда вы долго наклоняетесь вперед, например, во время прополки сада, в ваших дисках и связках происходят определенные изменения. Эти изменения длятся несколько минут, в течение которых стабильность позвоночника снижается. В этот период суставы также временно становятся жесткими. 5
Ваша нижняя часть спины подвергается риску получить внезапную травму после этих изменений тканей, если вы сразу после этого подвергнете спину нагрузке, например, поднимите мешок с землей сразу после того, как вы в течение длительного времени сгибались и прополкали прополку. 5
Рекомендуется постоять в вертикальном положении в течение нескольких минут и дать тканям позвоночника восстановиться и изменить форму после продолжительного наклона или сгибания, прежде чем приступать к интенсивным нагрузкам. 5
6. Защищайте диски сразу после пробуждения
Давление в дисках повышается до 240%, когда вы спите ночью (минимум 7 часов). 6 В это время межпозвоночные диски полностью гидратированы и, как правило, подвержены более высокому риску образования грыжи при воздействии изгибающих или подъемных сил. 5 , 6
См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями
Сохранение прямой спины в течение часа или двух после пробуждения позволяет вашим дискам восстановить нормальное давление и более эффективно выдерживать нагрузки. 5 , 6
7. Растяните подколенные сухожилия
Малоизвестная причина боли в пояснице — тугие подколенные сухожилия. Простые упражнения на растяжку подколенного сухожилия могут помочь уменьшить давление на таз и облегчить боль в пояснице.Определенная растяжка подколенного сухожилия также помогает облегчить боль в ногах, связанную с проблемами поясницы, такими как ишиас. 7
Не все растяжки подколенных сухожилий подходят для всех типов состояний спины. Сначала посоветуйтесь со своим физиотерапевтом или врачом, чтобы узнать, какие модификации упражнений вам подходят.
Посмотреть видео «Упражнения для подколенного сухожилия для снятия боли в пояснице»
объявление
Дополнительный совет: боль в пояснице напрямую зависит от вашего общего состояния здоровья
Улучшение общей физической формы и общего состояния здоровья пойдет на пользу нижней части спины.Следующие простые меры могут помочь предотвратить развитие, хронизацию или обострение боли в пояснице, например:
Остаться активным
Питьевая вода
Сведение к минимуму употребления алкоголя
Достаточно глубокий восстанавливающий сон
Соблюдение противовоспалительной диеты
Отказ от курения и любых форм потребления никотина
Управление психическим и психологическим стрессом путем участия в соответствующих терапиях
Повреждение любой отдельной ткани может привести к биомеханическим изменениям, которые постепенно влияют на другие структуры. 5 В результате может возникнуть боль в пояснице, бедре и / или ноге (ах).
Используйте эти советы и методы в своей повседневной деятельности, чтобы помочь предотвратить или свести к минимуму развитие новых проблем или будущих обострений боли в пояснице.
Подробнее:
Нехирургические методы лечения боли в пояснице
Видео: 5 недооцененных советов по защите нижней части спины
«Какая диета самая эффективная для похудения?» – Яндекс.Знатоки
Механизм снижения массы тела основан на гипокалорийном сбалансированном питании. Это наиболее физиологичный процесс снижения массы тела, при котором организм будет получать все необходимые нутриенты.
Физиологичным считается снижение массы тела на 500-700 г в неделю. То есть около 2-3 кг в месяц.
Для снижения массы тела рекомендуется начать с ведения пищевого дневника (время приема пищи, что, в каком количестве, калории). Это поможет в первую очередь вам проанализировать и понять ваше пищевое поведение.
Рассчитать сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности в условиях вашей двигательной активности, можно по формуле Харриса-Бенедикта.
Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).
Далее полученную цифру нужно умножить на уровень физической активности. При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ;
Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .
Полученная цифра будет обозначать расход вами калорий в течение дня.
Более точно потребность организма в калориях определяют с помощью исследования Биоимпедансметрии.
После того, как вы определили ваш расход калорий, нужно создать их дефицит, для того чтобы организм восполнял необходимые для него потребности не из пищи, а из жировой массы. Для снижения массы тела создается дефицит калорий около 20%.
Теперь важно организовать питание в пределах рассчитанных калорий. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, содержащим белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.
Рекомендуется пяти-разовое питание . Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после
того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3
часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные. Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции гипокалорийного рациона можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.
В качестве заправки для овощей рекомендуется использование нерафинированных растительных масел, которые являются полезными для нашего организма ( льняное масло, горчичное, рапсовое, оливковое, кунжутное) до 30 гр в сутки (это 1.5 стол.ложки).
Вместо сахара используйте сахарозаменители. Самый безвредный — стевиозид растительного происхождения из травы стевии.
Физическая нагрузка является очень важным элементом в программе снижения веса.
Вы должны выбрать для себя такой вид физической активности, который всегда сможете продолжить и не бросить. Занятия спортом, кроме создания дополнительного расхода калорий улучшат ваше самочувствие и настроение.
7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Существует огромное количество разнообразных диет. Но эффективность тысяч из них по меньшей мере не доказана, а в худшем случае они даже могут нанести вред здоровью. Чтобы не потеряться среди всего этого многообразия и выбрать действенную методику, которая даст свои плоды уже через неделю, предлагаем прочесть данную статью.
AdMe.ru выделил 7 диет, эффективность которых доказана научным путем, прописал основные правила, а также осведомился о возможных побочных эффектах. Сохраняйте на здоровье!
7. Циклическая диета
Циклическая диета идет вразрез с привычным пониманием похудения, когда мы резко, значительно, а главное — надолго сокращаем количество калорий, жира или ограничиваем потребление конкретных продуктов. Напротив, создатели данного образа питания утверждают, что подобные методы шокируют организм, вводят его в режим сбережения энергии и замедляют метаболизм.
Циклическая диета подразумевает чередование режимов питания пониженной и повышенной калорийности. Так, австралийские ученые считают, что длительная диета приводит к адаптивному термогенезу. Это означает, что организм, реагируя на голод, замедляет метаболические процессы и реакции, чтобы выжить. Прерывистая диета, напротив, позволяет избежать запуска термогенеза, из-за чего организм постоянно находится в режиме активного сжигания калорий. Оптимальным считается перерыв в 2 недели либо следующий принцип: с понедельника по среду — дни строгой диеты, когда привычный уровень калорий сокращается на 30–40 %; с четверга по субботу — загрузочные дни, когда калорийность, напротив, увеличивается на те же проценты от нормы. Воскресенье — переходной день.
Возможные негативные эффекты
Активные силовые и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Также диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и пищевого тракта.
6. Диета Перриконе
Диета американского диетолога и дерматолога Николаса Перриконе не только способна привести в форму, но и оказывает положительное влияние на кожу из-за обильного потребления жирных сортов рыбы, что в конечном счете замедляет старение.
Разрешается потребление большого количества рыбы, всевозможного белка, овощей и фруктов. Исключить необходимо всевозможные соусы и маринады, сладости, алкоголь и выпечку. Употреблять продукты необходимо в сторого определенном порядке: сначала белковая пища, затем клетчатка и только в конце — углеводистые продукты (в виде фруктов). Этот порядок позволяет замедлить усвоение сахара, из-за резкого повышения которого как раз обычно и происходит отложение жира. Метод можно опробовать в течение 3 дней и, если вам комфортно, продлить до 1 месяца.
Возможные негативные эффекты
Не имеет противопоказаний.
5. Палеолитическая диета
Другие вариации названия этого образа питания — палеодиета, или диета каменного века. Она придумана американским диетологом Лореном Кордейном. В ее основе лежит рацион, который был естественен для наших предков, а они, как мы помним, добывали пищу посредством охоты и собирания всевозможных растительных продуктов.
Придерживаясь данного питания, нужно будет сделать акцент на потреблении мяса дичи или домашних животных естественного откорма, а также всевозможных овощей и фруктов, орехов, меда, ягод, грибов и рыбы. При этом придется отказаться от пищи, создаваемой человеческим трудом. Это молочные продукты, злаковые, сахар, соль, рафинированные масла, различные сладости и тому подобное. Согласно видению Лорена, именно эти продукты являются причиной проблем со здоровьем, так как они противоречат генетической структуре человека. Проведенные на этот счет исследования действительно подтверждают эффективность палеолитического рациона для снижения веса.
Возможные негативные эффекты
Отказ от молочных продуктов и бобовых со злаками может послужить причиной дефицита кальция, железа, магния, а избыток мяса и насыщенных жиров может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Да и сама теория естественного образа питания — довольно спорный вопроc. Поэтому в качестве диеты на короткий срок этот рацион вполне подходит, но вести такой образ жизни все же не рекомендуется.
похудей за неделю, советы для быстрого похудения
Диета: потеряй в весе за семь дней подразумевает жесткое ограничение рациона, которое приводит к активации организмом расходования жировых запасов, сформированных им за длительный промежуток времени. Многие считают, что для быстрого снижения веса необходимо максимально ограничиваться в еде, есть очень мало, испытывать постоянное чувство голода и слабость. Однако это неправильно, для эффективного быстрого худения есть нужно достаточно много, приемы пищи должны быть распределены в течение дня с промежутками около трех часов.
На какой диете возможно быстро за неделю похудеть?
На данный момент существует множество диет, которые не всегда грамотно спланированы и составлены далеко не диетологами. Чтобы достичь желаемого результата и не нанести вреда здоровью, диету лучше подбирать индивидуально.
Диеты для быстрого убавления в весе
Раздельное питание
Такая диета основана на разделении приемов белков, жиров и углеводов по дням. Такие диеты достаточно жесткие, требующие от худеющего терпения, силы воли и самоотдачи. Чаще всего начинают раздельное питание с дня кисломолочных продуктов (кефир, йогурты, обезжиренный творог), целый день можно есть только эти продукты, пить только простую воду. Далее для восстановления энергетического потенциала следует белково-углеводный день, чисто углеводное питание никак не может привести к похудению, поэтому углеводы и белки разделяются для этого дня в примерном соотношении 40/60% (можно есть немного орехов, сухофрукты, пить компоты без сахара). Белковые дни обычно основаны на мясных продуктах (куриное филе отварное или тушенное, нежирная рыба; для питья простая вода).
Низкоуглеводная диета
Основывается на максимальном ограничении углеводов, замещении их белками и простыми липидами. В меню худеющих по данной методике входят: диетическое мясо (курица, индюшатина, кролик, нежирная рыба), овощи и фрукты (кроме бананов и винограда). Изделия из пшеничной муки, шоколад, спиртные напитки – запрещенные продукты при низкоуглеводной диете.
Гречневая диета
Заключается в питании гречневой кашей на протяжении недели, сочетать мясо с кашей стоит на завтрак и обед (лучше всего подойдет отварная грудка), на ужин можно добавить стакан кефира. Длительность гречневой диеты 5 – 7 дней.
Плюсы и минусы «быстрых диет»
Положительными сторонами недельных диет являются:
Недолгий период ограничения в питании;
Быстрое достижение эффекта;
Очищение организма от накопленных вредных метаболитов и токсинов;
Нормализация обмена веществ.
Основные недостатки:
Однообразное питание, которое быстро надоедает;
Риск развития гастрита;
Снижение поступления в организм витаминов и микроэлементов с пищей;
Чувство голода, желание съесть «вредный» продукт;
Стресс для организма в целом.
Возможно ли потерять 10 кг за 1 неделю?
Средняя нормальная скорость снижения веса, которая не наносит ущерба здоровью и общему состоянию человека примерно 1-2 кг в неделю. Если процесс происходит с большей скоростью, это свидетельствует о том, что организм резко истощен, в критическом режиме истощает свои резервные возможности.
Сбросить вес быстро возможно, но по окончанию диеты ненавистные килограммы вернутся, возможно, в приумноженном объеме, что объясняется тем, что организм запомнил стрессовую ситуацию, которая привела к истощению его резервов и постарается больше такого не допустить, накопив более мощные жировые отложения.
Стоит понимать, что килограммы, которые человек набирал годами нельзя сбросить за несколько дней. Процесс построения стройного тела обычно занимает не менее года усердных тренировок, соблюдения режима питания, питья чистой воды, сна и бодрствования.
Диеты для быстрого похудения рассчитаны лишь на коррекцию пары лишних сантиметров в талии, чтобы влезть в любимое платье на торжество.
Продукты, которые нужно есть, чтобы сбросить вес быстро за неделю
Многие продукты способствуют ускорению расщепления длинных углеводных цепей и сложных липидов на более простые компоненты, которые легко выводятся из организма. К ним относятся:
Красный грейпфрут. Рекомендуется съедать 1 фрукт на полдник либо несколько его долек после ужина. Злоупотреблять грейпфрутами не стоит, так как они повышают кислотность желудочного сока. Цедру грейпфрута можно натереть на терке и добавлять в чай вместо лимона.
Ананас имеет в своем соке фермент, который ускоряет метаболизм белков и сложных углеводов. Доказательством тому служит жжение губ после употребления этого фрукта. Говорят, что не вы перевариваете ананас, а он вас.
Свежие огурцы – идеальный гарнир к мясным блюдам, огурец способен выводить из организма сложные липиды;
Кефир и натуральные йогурты создают обволакивающий эффект, хорошо притупляют чувство голода.
Как избавиться от лишних килограммов, если слабая сила воли?
Довольно часто женщины с энтузиазмом садятся на диеты, но через пару дней срываются, прикупив булочек в ближайшем супермаркете. Чтобы научиться сдерживать свой аппетит стоит усвоить несколько правил:
Ходить в магазин за продуктами только после еды. Голодный человек как правило покупает много лишнего в продуктовом магазине.
Избегать застолий, мест общепита, праздников, на которых употребляют спиртные напитки. Диета – это не навсегда, если вы действительно хотите худеть, стоит выбрать вечернюю прогулку по парку, а не ужин в ресторане.
Всегда носить с собой перекус (яблоко, слива, горсть орехов или сухофруктов).
Есть часто, но небольшими порциями. При появлении чувства голода не терпеть, а есть. Тогда риск сорваться гораздо снижается.
Не рассказывать окружающим о том, что вы на диете. Каждый будет считать своим долгом в очередной раз напомнить об этом, угостить конфеткой.
Если вы курильщик – не стоит во время диеты бросать курить, не получится ни похудеть, ни расстаться с пагубной привычкой.
Научитесь готовить полезную еду: диетические супы, овощные рагу, выпечку без использования муки и сахара.
Перед каждым приемом пищи выпивать стакан простой воды, в желудке возникнет ощущение заполненности, вы съедите меньше, чем натощак.
Не смотреть фильмы и сериалы про поваров, рестораны, кулинарные рецепты.
Какие привычки помогают снизить вес?
Питание – это не только удовлетворение жизненно необходимых потребностей, но и образ жизни. Поэтому стоит взять за привычку:
Обязательно плотно завтракать. Завтрак – основной прием пищи, в который можно позволить себе даже немного сладкого или сдобного, если вы не на строгой диете;
Пить много воды, именно воды, а не чая, кофе, соков и газировки. Вода способна соединять свободные радикалы токсичных веществ, создавать минимальное чувство насыщения, выводить шлаки из организма. Нормальный суточный объем – 2 литра.;
Отказаться от употребления спиртных напитков, мало того, что они безвозвратно убивают нейроны, так еще и очень калорийны. Несколько бокалов вина равны полноценному обеду;
Ужинать минимально, потому как в конце дня количество необходимой энергии для организма уже накоплено, а поступающие калории резервируются в виде жира. Для ужина подойдет овощное рагу, легкий салат, запеченная рыба или отварная куриная грудка;
Не ложиться спать на голодный желудок, но и не наедаться на ночь. При ощущении голода перед сном стоит выпить стакан теплой воды с чайной ложкой натурального меда; теплая жидкость создать иллюзию сытости, мед же организует выброс в кровь глюкозы, что подтвердит насыщение.
Актуальные видео:
Типы диет перечень самых распространённых диет для пох
Как разобраться какая диета подходит именно нам? Какие бывают типы диет? сколько можно времени сидеть на диете без вреда для здоровья? Ответить на эти вопросы мы постараемся в нашей статье Типы диет.
диеты для похудения
На сегодняшний день всех диет столько, что просто голова идет кругом. И все эффективные, результативные и помогают скинуть вам до 10 килограммов лишнего веса уже за неделю.
В конце статьи мы представили перечень самых распространенных диет с ссылками по нашему сайту, здесь представлены очень эффективные и подробные методики, за вами остаётся набраться мотивации, помните что вода камень точит, а первый шаг это 50% успеха. Так же на последок для тех кто дочитал до конца есть две статьи по самому быстрому и эффективному способу похудеть, для тех кто не хочет долго идти до цели, а максимально быстро избавиться от лишних килограммов.
Со всех диет, можно определить 2 основных типа:
1. диеты, при которых идет коррекция вашего веса и происходит само похудение. 2. Разнообразные лечебные диеты, которые назначает доктор при различных забаливаниях таких как сахарный диабет, гастрит, язва. Такие диеты способствуют не только потери веса, но и оздоровлению вашего организма. диеты для коррекции веса, бывают как для снижения вашего вес, так и набора мышечной массы, в зависимости от желаемого вами результата. Тут вам могут помочь не только врачи, но и тренера в спортивном зале, которые пропишут вам питание для достижения ваших результатов. Лечебные же диеты, прописываются врачами-диетологами. Если же вы страдаете болезнями, или проблемами с ЖКТ, тогда вам необходимо соответствующее питание, которое и восстановит, и насытит ваш организм. Также, этот тип диет назначают для профилактики организма, или же при переходе от острых форм заболеваний к менее острым. Какая бы, диета не была, всегда проконсультируйтесь с врачом. Он вам поможет в выборе диеты, и даст дельные советы, что вам можно, а чего нельзя.
Если у вас есть аллергия, то многие диеты сразу вам не подойдут. Относитесь бережно к себе и своему состоянию организма, тогда похудение будет проходить в правильной форме и с прекрасными результатами для вас лично.
Кроме этого, все диеты, также, можно поделить еще на 3 основных типа:
1. Ограничение вашего рациона. 2. Определение временных рамок питания. 3. Уменьшение количества еды.
А теперь, посмотрим на-
самые популярные виды диет в мире.
Самое первое, что мы знаем – это монодиеты.
лучшая диета
Монодиета – это диета, при который питание происходит только одним продуктом. Считается, что при монодиете вы получаете намного меньше калорий, чем при обычном питании.
Приблизительно это количество достигает до 2-3 раз. Но данные диеты очень сложны, и не каждый готов к ней. С другой стороны, они просты, и не требуют, как особого времени, так и затрат. Также диетологи их не советуют и не рекомендуют. По их мнению, также, при монодиете, ваш организм не получает всего комплекса веществ, что и при обычном питании, что в соответствии может негативно повлиять на вашем состоянии. Монодиет огромное количество и разнообразие. Приведем для вас основным и самые популярные среди них.
1. Гречневая диета. Питаетесь только гречкой без соли, сахара и специй. Если вам совсем тяжело можно добавить 1л кефира в день. Кушать в неограниченных количествах. 2. Яблочная. Употребляете всевозможные яблоки. Если страдаете желудком, возможно эта диета не для вас. Или же можете перейти на печеные яблоки и сладкие. 3. Всевозможные кефирные диеты. 4. Творожная и рисовая монодиета. Если же у вас проблемы с ЖКТ, то вам эти диеты противопоказаны. 5. Овсяная. Обратите внимание, при постоянном употреблении овсянки, вы будете недополучать железо в ваш организм. Поэтому, перед началом этой диеты, подумайте нужна ли вам именно она.
Дальше, популярная диета – это низкокалорийное питание. Этот вид очень популярен, и почти все пытались пройти этот курс в свое время. Основа диеты, заключается в том, что вы резко уменьшаете калорийность вашей еды, таким образом, что организм сжигает подкожный жир и вы скидываете лишние килограммы.
При этом, важный момент диеты, в том, что вы обязаны сбалансировать количество витаминов и питательных веществ, потребляемых каждый день. Есть и более жесткий подвид этой диеты. Вы ограничиваете свою норму калорий до 500-600г в сутки. Но при этом организм находится в стрессе, и не до получает всего что ему нужно для нормальной работы. Поэтому, подумайте, стоит ли данный тип диеты вашего времени и сил.
Следующая диета – это маложирная система питания.
Вы сокращаете употребление жиров в рационе до 40-50г в сутки. метод подкрепляется тем, что, когда организм сжигает 1 г жира, он, соответственно, тратит 9 ккал, и поэтому, при маленьком количестве жиров, вы тратите больше ккал. Для примера, чтобы сжечь 1 г углеводов тратиться всего 4 ккал. Быстрый и действующий результат. диета проходит постепенно и не слишком быстро, поэтому, вы не скинете 3 килограмма всего за 1-2 дня. Наберитесь терпения и сил, если вы решитесь на нее.
Также, популярное безуглеводное или малоуглеводное питание. Тут происходит быстрая потеря веса. Но в ваш организм нет поступлений углеводов, что очень важно в жизни. В последствии, вы становитесь вялыми и уставшими, вы перегружаете свои почки и печень, а также, происходит ломкость костей. Не сильно позитивная перспектива. И, на последок, посмотрим с вами на раздельное питание. Многие врачи советуют питаться так постоянно, а не периодически. К тому же, они очень даже рекомендуют это питание.
Принцип в том, что при данном питании, организм лучше и быстрее усваивает и переваривает всю пищу. Нет никаких нагрузок, как на отдельные органы, так и на весь организм в целом. Во время этого питания, рекомендуется есть все отдельно. Отдельно мясо и рыбу, зелень, фрукты, каши и картофель. Заметим, что все беременные женщины сидят именно на раздельном питании. И вы сами видели, как килограммы просто тают с их талии.
Конечно, это обусловлено также тем, что ребенок выедает много питательных веществ. Но при этом, и само дробное питание, помогает худеть быстрее и надёжнее вашему организму. Итак, мы рассказали вам о самых популярных типах диет. Вы можете судить сами, что вам лучше подойдет и будет эффективнее.
Но чтобы не читать уйму форумов и сайтов, мы вам все это привели в одной статье. Надеемся, что мы вам помогли и вы теперь знаете, какая же диета нужно именно вам.
А напоследок, приведем вам самые популярные и известные диеты.
1. Капустная диета – во всех блюдах у нас употребляется капуста. Минимум жиров, максимум полезных веществ. На ней требуется 7 дней. 2. Голливудская диета – тут вы просто исключаем употребление сахара, соли и жиров. Ее длина аж 14 дней. 3. Интервальная диета – вы употребляете по 3 дня рис, картофель и овощи. Длиться 9 дней. 4. Суповая диета – употребляете они супы и все. Не картошки и бобовых там не может быть. Длительность 7 дней. 5. Бразильская диета – это овощи, фрукты и так же немного супов. 7 дней. 6. Японская диета – только морепродукты у вас и все без соли. 14дней. 7. диета на свежевыжатых соках — свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. 3 дня. 8. Томатная диета – так же очень популярна. 7 дней. 9. Белковая диета – употреблять один растительный белок. Из серии монодиет. 7 дней. 10. Актерская диета – длится 4 дня, имеет свой рацион. 11. Яично-медовая диета – на каждый день, свое меню. Всего 3 дня. 12. Красно-зеленая диета – вы кушаете все продукты только красного или зеленого цвета. Всего лишь 14 дней.
14. Английская диета — тушеные овощи, молочные продукты в нужных для вас пропорциях.
15. Цветная диета — Расчитана на семь дней, каждый день имеет свой цвет по продуктам, последний день прозрачный на воде. Очень помогает похудеть.
16. Диета на морепродуктах — Это очень полезная и эффективная система питания,
Мидии
благодаря химическим составам присущем морепродуктам, витаминам и кислым жирам Омега, которые расщепляют подкожный жир мгновенно!
Плюс предотвращают развитие различных хронических заболеваний в том числе и смертельных.
И как мы обещали для вас самые быстрые и эффективные диеты для похудения:
Самая простая диета (диета на чистой воде) помните что при любой диете необходимое обильное питьё чистой воды.
Очищение организма (кишечник почки печень) организм необходимо очищать от шлаков, это способствует улучшению обмена веществ, естественно это улучшает работу организма и способствует похудению.
Так же помните что худеть желательно постепенно, и отвоёвывать у тела по килограмму, потому что при резких потерях веса велика вероятность отката на прежнее состояние.
Похудеть на 10 кг за неделю реально | ВСЁ ОБО ВСЁМ
Существует одна самая лучшая диета , которую следует соблюдать 7 дней. За эти дни Вы с легкостью потеряете до 10 кг. Все это безусловно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего стартового веса. Если вы весите больше 100 килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Данная диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от токсинов и шлаков.
Эта диета, ни что другое как продуктивная диета. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила дать ей название – лучшая диета.
Меню лучшей диеты:
Лучшая диета 1 день:
Первый день,конечно же разгрузочный ( как в любой другой диете) — питьевой. Нам следует подготовить наш организм к потере веса. Пить можно все что угодно, любые напитки: воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. НО… все же есть небольшое НО —все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон допускается без проблем, но в скромном количестве и без приправ и соли. Еще лучше и вовсе отказаться от употребления бульонов с мясом.
Лучшая диета 2 день:
Второй день уже легче — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (НО- второе — картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она является быстрым жиросжигателем. Салаты правильнее всего не заправлять ни чем. Но- 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя ни в коем случае! Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее во второй день.
Лучшая диета 3 день:
Третий день вновь очистительно-питьевой, значит дублируем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.
Лучшая диета 4 день:
4- ый день самый приятный — фруктовый. Для многих людей соблюдающих эту диету, этот день просто праздник. Едим все фрукты, кроме бананов (НО — 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно лишь чистую теплую воду. И ничего кроме нее.
Лучшая диета 5 день:
5- ый день — белковый. Едим яйца (вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не упускаем из виду тот факт, что пить можно только воду.
Лучшая диета 6 день:
Снова день жидкостей. Дублируем меню первого и третьего дня Лучшей диеты. Пьем все что захотим, только без сахара.
Лучшая диета 7 день:
7- ой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца в крутую. 2-ой завтрак — любой фрукт (не забываем про 3- НО). В обед – бульон или легкий суп с гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.
Диета с легкостью выдерживается, не смотря на кажущуюся трудность. В действительности это самая лучшая диета из многих подобных + большое количество положительных отзывов.
Эта диета не принесет вред вашему здоровью, так что вперед )
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал )
Также Вам может быть интересно:
1. Как похудеть на 10 кг за 3 дня.. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/kak-pohudet-na-10-kg-za-3-dnia-5d555828a2d6ed00adfa7b82
2. Диета для ленивых или как похудеть на 12 кг за 14 дней https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/dieta-dlia-lenivyh-ili-kak-pohudet-na-12-kg-za-14-dnei-5d575be480879d00ad73e002
3. Апельсин – фрукт для похудения.. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/apelsin—frukt-dlia-pohudeniia-5d4b7549027a1500add1a92a
4. Как похудеть на 5 кг за 7 дней https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/kak-pohudet-na-5-kg-za-7-dnei-5d46c5ed1d656a00ad80b243
5. Обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях.. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/obertyvaniia-dlia-pohudeniia-jivota-i-bokov-v-domashnih-usloviiah-5d69937a97b5d400aec6fb6e
Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях: 10 практических советов
Как быстро похудеть: великая сила порядка
Умное планирование — мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или поиске способа как быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания — шопинг-лист. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов.
Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями и о голодании тоже.
Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно — только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. Другое дело — питаться надо умеренными порциями, не «королевскими», но и не скудными.
При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.
Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно быстро похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.
«Дорогой дневник! Подскажи, как быстро похудеть на 10 кг?..»
Об этом вам скажет любой опытный диетолог — хотите вычислить для себя эффективную формулу, как быстро похудеть, начните вести дневник своего питания. Записывайте все! «Дорогой дневник! Сегодня я встретила котлету и съела ее. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», — конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процесс похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего.
Главное — чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть.
Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать, чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило.
Но приучить себя к режимному питанию и начать вести записи обо всем, что вы положили в рот — это еще только половина успеха на пути, как быстро похудеть. Дадим еще несколько практических советов, которые сильно ускорят дело! Итак:
Как быстро похудеть? Собирать «аварийные комплекты» перекусов
Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной.
И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны — их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом.
Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг — крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)
Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Пусть лучше принесет воды без газа.
Как быстро похудеть? Найти себе компанию
Хотите похудеть быстро? Найдите друзей по интересам! Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее.
Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом.
Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее.
Как быстро похудеть? Пить и есть больше жидкости
Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду.
По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе.
Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) — при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти.
Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды.
А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий.
Как быстро похудеть? Сходить на другой конец города и вымыть что-то вручную
Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни — современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Упорная ручная стирка, мытье окна или приведение в божеский вид запущенной душевой кабины — сюрприз — помогут сжечь около 150 ккал!
Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно.
Кстати, простая ходьба — достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны — в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню.
Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась.
Как быстро похудеть? Стать принцессой специй
Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
В чём преимущества программы
Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.
Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.
Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения
Людям без проблем с суставами и позвоночником, сердцем и сосудами.
Людям с небольшим лишним весом. Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш внешний вид и хочется сбросить до 10 кг.
Индекс массы тела считайте по формуле: масса тела / рост². Масса должна быть в килограммах, а рост — в метрах. Полученное число ищите в таблице :
ИМТ
Статус
<18,5
Недостаточная масса тела
18,5–24,9
Нормальная масса тела
25–29,9
Предожирение
30–34,9
Ожирение I степени
35–39,9
Ожирение II степени
>40
Ожирение III степени
Что входит в программу
Есть много способов заставить тело избавиться от жира. Лайфхакер выбрал смешанные тренировки, которые включают:
Бег. Это прекрасный способ потратить больше калорий.
Силовые тренировки с собственным весом. Они помогут вам укрепить и увеличить мышцы. Чем больше мышцы, тем больше калорий нужно, чтобы их обслуживать. Кроме того, силовые тренировки повышают тестостерон, а этот гормон помогает сжигать жировые запасы.
Интервальные тренировки — упражнения, выполняемые одно за другим с небольшим отдыхом или без него. Когда организм приспособится к нагрузкам и перестанет терять жир, интервальные тренировки подтолкнут прогресс. Также вы можете использовать их в дни, когда нет времени на кардио и силовую.
Как тренироваться, чтобы похудеть на 5–10 кг
Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу.
День недели
1-й месяц
2-й месяц
3-й месяц
4-й месяц
5-й месяц
Пн.
Бег
Бег
Бег
Бег
Бег
Вт.
Силовая
Силовая
Силовая
Силовая + интервальная
Силовая + интервальная
Ср.
—
—
—
—
—
Чт.
Бег
Бег
Бег
Бег
Бег
Пт.
Силовая
Силовая
Силовая
Силовая + интервальная
Силовая + интервальная
Сб. — вс.
30 минут ходьбы
60 минут ходьбы
90 минут ходьбы
90 минут ходьбы
90 минут ходьбы
Программа тренировок для похудения: месяц 1
Бег по схеме 30/30
Эта схема поможет вам привыкнуть к бегу без особого дискомфорта. Тренировка займёт 30 минут, а бег без остановки должен составлять не менее 30 секунд.
Вот схема, по которой вы будете тренироваться:
Разминка — 10 минут ходьбы.
15 минут чередования бега трусцой (около 8 км/ч) и шага: 30 секунд бега, ходьба до восстановления. Идите, пока не почувствуете в себе силы бежать следующие 30 секунд. Если вы можете бежать дольше 30 секунд, делайте это.
Заминка — 5 минут ходьбы.
Как начать бегать: полное руководство для новичков →
Силовые тренировки: н
едели 1–2
Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
Подъёмы рук и ног — 3 подхода по 16 повторений.
Отжимания от опоры — 3 подхода по 20 повторений.
Обратные отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
Приседания — 3 подхода по 15 повторений.
Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 повторений.
Скручивания на пресс
befitnesstraining.co.za
Отрывайте от пола только плечи и лопатки, поясница остаётся неподвижной на протяжении всего упражнения. Ладони уберите за голову, разведите локти в стороны.
Подъёмы рук и ног
Поочерёдно поднимайте противоположные руку и ногу.
Отжимания от опоры
Это упражнение поможет подготовить мышцы к классическим отжиманиям от пола. Во время отжиманий локти находятся под углом 45 градусов или меньше, плечи опущены, пресс и ягодицы напряжены, а тело представляет собой прямую линию.
Как за месяц научиться отжиматься 50 раз →
Обратные отжимания
Повернитесь спиной к статичной опоре, поставьте на неё руки пальцами к себе и выполняйте отжимания. Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу.
Приседания
Старайтесь приседать глубоко, но при этом держать спину прямо, не отрывать пятки от пола, разводить колени. Носки стоп разверните на 45 градусов.
Ягодичный мостик
Поднимайте таз за счёт напряжения ягодичных мышц.
Силовые тренировки: н
едели 3–4
Скручивания на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен — 3 подхода по 10 повторений.
Отжимания с коленей — 3 подхода по 15 повторений.
Обратные отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
Приседания — 3 подхода по 20 повторений.
Ягодичный мостик — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен
Лягте на пол на живот, одновременно поднимите прямые руки и ноги. Задержитесь в позе на 1–2 секунды, а затем опуститесь и повторите упражнение.
Отжимания с коленей
Можете отжиматься с двух коленей или попробовать вариант посложнее — с одного. Вторую ногу выпрямите и не опускайте на пол до конца упражнения. В нижней точке касайтесь пола грудью.
Программа тренировок для похудения: месяц 2
Бег
10 минут ходьбы.
15 минут бега, по возможности без остановок.
5 минут ходьбы.
Простое упражнение, которое поможет вам правильно бегать →
Силовые тренировки: недели 1–2
Складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен — 3 подхода по 15 повторений.
Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 3 классических + 17 с коленей.
Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 10 повторений.
Приседания — 3 подхода по 25 повторений.
Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 10 повторений.
Складки на пресс
Колени согните под прямым углом, ладони держите за головой, старайтесь не сводить локти.
Не фиксируйте стопы, засунув их под шкаф или диван: если мышцы пресса недостаточно сильные, фиксация может причинить вред позвоночнику.
Классические отжимания
Расположите запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы, не сгибайте колени. В нижней точке касайтесь пола грудью и бёдрами.
Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого →
Обратные отжимания с прямыми ногами
Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Но не ниже, иначе вы рискуете заработать травму.
Подъёмы таза на одной ноге
Лягте на пол на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите. Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Затем поменяйте ноги.
Силовые тренировки: недели 3–4
Складки на пресс — 3 подхода по 25 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 5 классических + 15 с коленей.
Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 15 повторений.
Выпады на месте — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений.
Выпады на месте
Угол в колене стоящей впереди ноги должен составлять 90 градусов. Держите спину прямо. Следите, чтобы колено не выходило за носок.
Как сделать выпады безопасными для коленей →
Программа тренировок для похудения: месяц 3
Бег
В этом месяце каждую неделю вы будете пробегать на 400 метров больше, чем в предыдущую. Бегите в комфортном для вас темпе, но не останавливайтесь до конца дистанции.
Неделя 1 — 2,4 км бега.
Неделя 2 — 2,8 км бега.
Неделя 3 — 3,2 км бега.
Неделя 4 — 3,6 км бега.
Перед бегом обязательно сделайте разминку:
5 минут быстрой ходьбы.
Суставная разминка и динамическая растяжка, как на видео ниже.
После тренировки выполните заминку:
5 минут ходьбы.
Статическая растяжка ног. Выберите из этой статьи по одному упражнению для растяжки ягодиц, бёдер (передней, задней, внешней и внутренней поверхностей), икроножных мышц. Удерживайте каждое положение от 30 секунд до 2 минут.
Силовые тренировки:
недели 1–2
Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Классические отжимания — 3 подхода по 7 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.
Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 15 повторений.
Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении
Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже.
Приседания с выпрыгиванием
Приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу, или чуть ниже, а потом выпрыгивайте. Не обязательно выпрыгивать высоко. Главное, чтобы стопы полностью оторвались от пола.
Распространённые ошибки при выполнении приседаний и как их исправить →
Подъёмы таза с ногами на возвышении
Поднимайте таз максимально высоко. Чем выше опора, тем сложнее упражнение.
Силовые тренировки: недели 3–4
Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Классические отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
Зашагивания на возвышение — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
Зашагивания на возвышение
Во время зашагивания колено слегка развёрнуто в сторону, оно не должно заворачиваться внутрь. Не опирайтесь руками на ногу при подъёме, наверху полностью выпрямляйтесь.
Программа тренировок для похудения: месяц 4
Бег
В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции. Как и в прошлый раз, каждую неделю прибавляется по 400 метров. Разминка и заминка остаются прежними.
Неделя 1 – 4 км.
Неделя 2 – 4,4 км.
Неделя 3 — 4,8 км.
Неделя 4 — 5 км.
Силовые тренировки: недели 1–2
V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Классические отжимания — 3 подхода по 12 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
Сплит-приседания на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
V-складки
Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите. Поднимите корпус и ноги и дотроньтесь пальцами до стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Сплит-приседания на одной ноге
Во время приседания слегка разворачивайте колено опорной ноги наружу.
Подъёмы таза с опорой под плечами
Опирайтесь плечами на твёрдую поверхность, свободную ногу держите на весу на протяжении всего упражнения. Напрягая ягодичные мышцы, старайтесь поднять таз максимально высоко.
Силовые тренировки: недели 3–4
V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Классические отжимания c подъёмом ноги — 3 подхода по 10 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
Запрыгивания на возвышенность — 3 подхода по 20 повторений.
Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
Классические отжимания c подъёмом ноги
Отжимайтесь в полном диапазоне, до касания грудью пола. Поднимайте ногу как можно выше — так вы максимально задействуете ягодичные мышцы. Чередуйте ноги.
Запрыгивания на возвышенность
Найдите стабильное возвышение: устойчивый стул, лавочку в парке. Проверьте то, что вокруг, чтобы при падении не наткнуться на острые или твёрдые предметы. Полностью выпрямляйтесь наверху, если стул или тумба высокие.
Интервальные тренировки
Чередуйте две тренировки. Например, первую проводите только по вторникам, вторую — только по четвергам.
Делайте упражнение 20 секунд, затем 40 секунд отдыхайте. С начала следующей минуты выполняйте новое упражнение по списку.
Сделайте два круга. Между кругами можно отдыхать, но не больше 1 минуты.
Первая тренировка
Jumping Jacks
Лягушачьи прыжки
Подскоки на месте
Опускание на локти в планке
Прыжковые выпады
Вторая тренировка
Бёрпи
Приседания сумо с подъёмом колена к локтю
Прыжки «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа
Приседания с выпрыгиванием
Отжимания с выходом в боковую планку
Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день →
Программа тренировок для похудения: месяц 5
Бег
Каждую тренировку пробегайте по 5 км в комфортном для вас темпе. Разминка и заминка такие же, как в прошлом месяце.
Если у вас остаются силы и есть желание увеличить расстояние — пожалуйста. Только не прибавляйте сразу помногу: 400 метров будет достаточно.
Силовые тренировки:
недели 1–2
V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 20 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
Статичный присед у стены — 3 подхода по 30 секунд.
Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Статичный присед у стены
Присядьте до параллели бёдер с полом и удерживайте положение заданное время.
Подъёмы таза с одной ногой на возвышении
Поднимайте таз максимально высоко.
Силовые тренировки:
недели 3–4
V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 20 повторений.
Пистолеты с опорой на стену — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 12 повторений для каждой ноги.
Пистолеты с опорой на стену
Присядьте на одной ноге, не заворачивайте колено внутрь. Используйте стену или стойку для опоры.
Интервальные тренировки
Чередуйте интервальные тренировки, как в прошлом месяце. В этот месяц тренировки выполняются в формате EMOM (Every Minute on the Minute): делайте каждое упражнение с начала минуты, а остаток минуты отдыхайте.
Первая тренировка EMOM — 10 минут
Бёрпи — 20 раз.
Прыжки через скакалку — 50 раз.
С начала первой минуты вы выполняете 20 бёрпи, оставшееся от минуты время отдыхаете. С начала второй минуты делаете 50 прыжков через скакалку, остаток времени отдыхаете. Если вы не укладываетесь в минуту, без отдыха переходите к следующему упражнению.
Получается, за 10 минут вы сделаете 5 подходов бёрпи и 5 подходов прыжков.
Почему вам стоит включить прыжки со скакалкой в свои тренировки →
Вторая тренировка EMOM — 10 минут
Бёрпи с прыжком на возвышенность — 10 раз.
Планка — 30 секунд.
Как питаться, чтобы похудеть на 5–10 кг
5 главных правил питания
Потребляйте 2 г белка на килограмм веса в день. Белок поможет снизить чувство голода и сохранит мышечную массу в процессе похудения. Вот список продуктов, богатых белком.
Ограничьте или полностью исключите сахар и сладости, белый хлеб и выпечку.
Потребляйте больше клетчатки из овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
Выпивайте по стакану воды за 30 минут до еды.
Уменьшите калорийность рациона.
Подсчёт калорий
Без дефицита калорий вы не сможете быстро похудеть, даже полностью выполняя программу тренировок. Для начала рассчитайте свою норму калорий исходя из веса, роста и возраста.
Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе →
В первый месяц вычтите из получившейся нормы 400 ккал, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья.
Но помните: вы должны потреблять не менее 1 200 ккал в сутки. Нехватка микронутриентов может навредить здоровью.
Каждый месяц возвращайте в рацион по 50 ккал. Например, если ваша суточная норма — 1 800 ккал, в первый месяц вы будете потреблять 1 400 килокалорий, во второй — 1 450 ккал, в третий — 1 500 ккал, в четвёртый — 1 550, а в пятый — 1 600.
По окончании программы желательно придерживаться такой же схемы: прибавлять по 50–100 ккал в месяц, пока не дойдёте до вашей нормы калорий с новым весом.
6 сервисов и приложений для подсчёта калорий →
Как рассчитать калорийность сложного блюда →
Если же вы заранее знаете, что долго не продержитесь, соблюдайте 6 правил похудения без подсчёта калорий. Это замедлит прогресс, но всё же обеспечит результаты, в отличие от полного отсутствия диеты.
Как худеть и поддерживать вес, не считая калории →
Похудеть 10 кг за неделю / Диета похудения – VosMarket.ru
Какая девушка не мечтает об идеальной фигуре? Безупречно плоский живот, стройные ножки, восхищенные взгляды мужчин – мечта каждой леди. К сожалению, реальность часто оказывается не такой радужной. Не застегиваются любимые джинсы, новая юбка неаппетитно подчеркивает складочки на талии, а чтобы надеть праздничное платье нужно сильно втянуть живот.
Накануне пляжного сезона большинство девушек начинает активно штурмовать интернет в поисках самых эффективных и быстрых диет. Таким уж создан человек, что ему хочется достичь всего и сразу. А потому диеты для похудения на 10 килограмм за неделю, пользуются у представительниц прекрасного пола собой популярностью.
Давайте рассмотрим несколько подобных диет.
Боннский суп
Довольно эффективная диета, с помощью которой можно похудеть от 5 до 10кг за неделю. В ее основе лежит специальный «жиросжигающий» суп, есть который можно сколько угодно. Чем больше супа вы съедите – тем больше килограммов сбросите.
Состав супа:
1-2 луковицы
350 гр. сельдерея
2-3 помидоры (можно заменить томатным соком)
1-2 зеленых перца
1 небольшой кочан капусты
1 морковь
Все ингредиенты мелко нарезать, положить в кастрюлю, залить водой. Варить на большом огне 10 минут, затем уменьшить огонь и готовить до тех пор, пока овощи не станут мягкими. В такой суп можно добавить специи, чеснок, посыпать зеленью. Есть в течение дня, как только возникнет чувство голода. Срок диеты 7 дней, за это время можно потерять 5-10 кг.
Пять веселых плавленых сырков
«Пять веселых плавленых сырков» — довольно интересная диета, рассчитанная на неделю. Диета отличается малой калорийностью, потому способствует быстрому похудению. А бокал вина перед сном притупляет чувство голода и помогает легче пережить диету.
Завтрак:
Плавленый сырок с несладким чаем.
Обед:
Вареное яйцо и один помидор.
Ужин (не позднее 6 вечера):
200 гр. творога, один огурец, зелень.
Перед сном:
Бокал белого вина.
За неделю на таком рационе можно похудеть на 5-10кг.
«Голодная» диета
Достаточно эффективная диета, позволяющая всего за неделю стать легче на 7-10 кг.
Меню:
День 1 — минеральная вода.
День 2 – 1 литр молока.
День 3 – минеральная вода.
День 4 – минеральная вода и тарелка овощного салата.
День 5 – 1 литр молока.
День 6 – завтрак: вареное яйцо и чашка несладкого чая. Обед: 100гр. отварной говядины, ужин: 2 яблока.
День 7 – 100 гр. нежирного творога и стакан кефира.
За семь дней на этой диете, граничащей с голоданием, можно добиться похудения на 10 кг. Несомненно, все эти диеты очень эффективны. Они помогут вам похудеть за предельно короткий срок. Но есть у этой медали и обратная сторона, давайте подумаем.
А как же здоровье?
Почему-то красавицы, желая быстро похудеть, забывают о том, что резкое снижение веса может отрицательно сказаться на здоровье. Строгая голодовка для организма это всегда стресс, а потому он будет бороться за каждую калорию. Отсюда и неуемный аппетит, и раздражительность, и упадок сил.
В жестких диетах мало не только калорий, но и полезных витаминов и микроэлементов. Следовательно, будут страдать волосы, кожа и мышцы, которые не получат необходимого им питания.
Еще одним побочным эффектом супер-диет, может стать обострение гастрита. Не следует забывать и о том, что при похудении на 5-10 кг в короткий срок, кожа может просто не успеть сократиться, как следствие – обвисающие кожи и неприятные растяжки, избавиться от которых практически невозможно.
При выборе диеты важно учитывать не только ее эффективность, но и пользу для всего организма в целом. «Чем быстрее уйдешь, тем быстрее вернешься…» Печально, но факт.
чем быстрее был сброшен вес, тем больше вероятность набрать его снова.
Все дело в том, что жесткая диета дает сигнал организму, что начинаются голодные времена. И когда вы, наконец похудевшая и счастливая, возвращаетесь к привычному режиму питания, то ваш организм напуганный голодовкой, начинает накапливать жировые отложения с еще большей интенсивностью.
Для того чтобы похудеть и не набрать вес снова, нужно отнестись к процессу похудения очень серьезно. Попробуйте отказаться от сладкого, мучного и жирного хотя бы на некоторое время. Возможно диета вам и не понадобится.
Составьте для себя оптимальный рацион, чтобы организм не испытывал чувства голода и получал все необходимые ему витамины. Сократите потребление калорий до 1000—1500 в сутки. Но пусть это будут полезные калории!
При правильном, сбалансированном питании вес будет медленно, но верно, уменьшаться, без стрессов для вас и вашего организма.
Движение – жизнь!
Во время похудения не стоит забывать, что движение – лучший друг вашей фигуры. Ни одна диета не сделает мышцы упругими и крепкими, а животик – аккуратным и подтянутым. Чтобы привести фигуру в порядок нужно больше двигаться.
Начните с малого – ходьбы. Откажитесь от переполненных автобусов и пройдите пару остановок до дома пешком. Чаще гуляйте по вечерам. Займитесь зарядкой. Не обязательно делать комплекс каких-то сложных упражнений. Просто разомнетесь, взбодритесь утром. Сделайте те упражнения, что подсказывает ваше тело.
Если вы решили всерьез заняться своей фигурой – запишитесь в бассейн, сходите на фитнесс или какие-нибудь танцы. Хорошим выходом будет комплекс бодифлекс. Он не требует сложной физической подготовки и временных затрат. Нужно всего лишь разучить технику дыхания, выделить 15 минут в день и вперед – навстречу идеальной фигуре!
Существует множество методик и диет для похудения. Выбор только за вами.
Однако помните, что самая эффективная диета не та, что обещает ответить на вопрос «как похудеть на 10 кг за неделю», а та, что приносит минимум неудобств вам, а вашему организму – максимум пользы!
Десятидневная диета: 7 кг за 10 дней, отзывы и результаты
Анекдот для любителей юмора
Десятидневная диета для похудения 10 кг отзывы
Избыточный вес — проблема многих женщин и мужчин. Естественно, усовершенствовать фигуру поможет правильное питание и регулярная физическая активность. Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли эффективная диета на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов?
Насколько эффективной может быть пятидневная диета?
На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.
Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2–4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20–40 кг превышает норму. Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.
Яичная пятидневная диета
Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм
полезными веществами. Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.
В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую.
В день разрешено съедать примерно 4 – 5 яиц, пить зеленый чай, обезжиренный кефир. Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.
Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.
Худеем за пять дней с помощью кефира
Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он
также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.
Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2–3 яблок.
На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты.
Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.
Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню
Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился
целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.
5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно дикий рис. Но подойдет и обычный.
Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй.
При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.
С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.
Диета «5 кг за 5 дней»
Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. Диета «5» на каждый день выглядит примерно следующим образом:
Первый день — мясной. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 150–200 г отварного мяса. Это может быть курятина, говядина, крольчатина или индейка. К мясу можно добавлять пряности, но солить ни в коем случае не следует. Кстати, если вы не едите мяса, то его можно заменить творогом, бобами или тофу.
На второй день можно есть овощи. Например, позавтракать полезно салатом из огурцов и редиски, заправленным растительным маслом. На обед можно съесть немного тушеных овощей, например, баклажан с чесноком. Поужинайте отварной капустой.
Третий день фруктовый. В меню можно включать практически любые свежие фрукты, например, апельсины, грейпфруты, несладкие яблоки, виноград. Правда, бананы, сладкие сорта белого винограда и персики вводить в рацион не рекомендуется.
На четвертый день диеты разрешено есть злаки и каши. Например, можно включить в меню немного овсяных хлопьев (замоченных, но не сваренных), пшеничной или ячменной каши. Крайне полезным будет рис (лучше всего употреблять бурый). На завтрак, обед и ужин можно есть по 5–8 столовых ложек выбранной вами каши. Дневное меню можно дополнить грецкими, кедровыми или миндальными орешками. Подобный рацион поможет насытить организм сложными углеводами, погасить сильное чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством энергии.
На пятый день можно есть творог (по 5–7 столовых ложек обезжиренного продукта трижды в день), а также пить чистую, негазированную воду. В этот день восстанавливается нормальный водно-солевой баланс в организме.
Салатная диета
Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных
плюсов. Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.
Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот.
Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт.
Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.
Гречневая диета с кефиром
Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.
Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.
Арбузная пятидневная диета
В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы.
Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду.
Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.
Другие популярные диеты
На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3–4 вареных яйца.
Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована.
Есть и более жесткие диеты, например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную.
Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.
Как правильно выйти из диеты?
Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.
Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить».
Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи.
Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.
Соблюдаем меры предосторожности
Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.
Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.
Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.
Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.
Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.
Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
10 кг за 10 дней
29 лет, рост 160 см, начальный вес 63.500 кг Сразу скажу, диету соблюдала не четко, а добавляла некоторые совместимые продукты к основным, иначе совсем грустно)) Ну и ужины у меня поздние были, т. к. ложусь поздно (работаю над этим).
1 день — основной продукт яйца Завтрак — 1 яйцо, 400 мл молока 2.5% Обед — 2 яйца, 200 мл молока 2.5%, 1 маленький свежий огурец Ужин в 23 ч — 1 яйцо, кофе без сахара с молоком
Весь день легкая изжога. День продержала довольно легко, яйца и молоко хорошо насыщают, но много яиц съесть не могу — подташнивает.
2 день — отварная рыба без соли (у меня семга) Вес утром натощак 62.900 кг (минус 600 г) Завтрак — 140 г рыбы, кофе с молоком 2.5% без сахара Обед — 115 г рыбы, доела за ребенком суп из этой же рыбы, зеленый чай с лимоном Ужин в 22.30 — 105 г рыбы, зел. чай с лимоном ИТОГО за день: 360 г рыбы, 5 ложек супа, кофе с молоком, зел. чай с лимоном.
День очень сытный, семга без соли оказалась очень вкусной. Очень хочется к чаю чего-нибудь, не хватает фруктов-овощей. Второй день вечером клонит в сон, ложусь вздремнуть. А так полет нормальный.
3 день — творог (зерненый 5%, другой не могу есть) Вес 62 кг (минус 900 г) Завтрак — 275 г творога, 130 г клубники, зел. чай с лимоном Обед — 150 г творога, 7 черешен, 1 маленький свежий огурец Полдник — 110 г творога, 50 г моцареллы, 250 г кефира 0.
1%, кофе с молоком без сахара Ужин в 22.30 — 115 г творога, 1 абрикос, 80 г молока в 1.30 ночи сорвалась и съела 3 абрикоса и крабовую палочку))) ИТОГО за день: 650 г зерненого творога, 130 г клубники, 7 черешен, 50 г моцареллы, кофе с молоком, 80 г молока, 1 огурец, 4 абрикоса, 1 краб.
палочка, зел. чай с лимоном.
Постоянное легкое чувство голода, особенно к вечеру. Сытость от творога быстро проходит. Ягоды и кефир добавила, т. к. предыдущие белковые дни не было стула — вечером сразу был результат))
4 день — должна быть курица, но я захотела фруктово-ягодный, а дальше по расписанию Вес 61.700 (минус 300 г) Завтрак — 210 г клубники, 100 г черешни, 1 киви, кофе с молоком Обед — тут меня понесло.
2 абрикоса, 150 мл молока, 180 г рыбного супа (картошку выловила), тонкий кружок докторской колбасы и кусочек сыра. Полдник — 260 г клубники Ужин в 22.30 — 1 киви, 230 г кефира 0.
1% ИТОГО за день: 470 г клубники, 100 черешни, 2 киви, 2 абрикоса, 27 г докторской, 17 г сыра, 180 г супа, кофе с молоком, 150 мл молока, 230 г кефира.
День голодный, фруктами я совершенно не наедаюсь, организм требует горячего, поэтому в обед захотелось супа. Сегодня суббота, муж завтракает дома, поэтому при виде колбасы и сыра не смогла удержаться)) В середине дня снова был стул, с фруктами кишечник сразу заработал.
5 день — отварная курица без соли Вес 61.400 (минус 300 г) Завтрак — 2 кур. ножки, 2 перышка зеленого лука, настой шиповника Обед — 2 кур. ножки, шиповник до ужина несколько чашек Ужин в 23.00 — 1 кур. ножка, 2 укуса зеленого лука, кофе с молоком без сахара ИТОГО: 5 куриных ножек, 2 пера лука, кофе с молоком, шиповник
День более-менее сытный, намного лучше, чем на твороге и фруктах.
Но вот несоленая отварная курица — это бее, очень пресно(( К моему удивлению, куриная кожа, которую я раньше обожала, вызвала отвращение, не стала есть.
Вечером почувствовала слабость, после кофе стало лучше. Стула опять не было. Вечером перед зеркалом заметила, что под слоем жира проступила РЕБРА!)) Очень, просто безумно хочется сладкого.
6 день — картофель в мундире отварной без соли Вес 61.100 (минус 300 г) Завтрак — 155 г картошки, 4 пера зел. лука, 100 г кефира 0.
1%, кофе с молоком без сахара Обед — 230 г картошки (не доела, перенесла на полдник), 3 пера лука, 130 г кефира 0.1%, зел. чай с лимоном Ужин в 22.30 — 85 г картошки, 235 г кефира ИТОГО за день: 470 г картофеля (6 шт.
небольших), 25 г зеленого лука, 465 г кефира 0.1%, кофе с молоком, зел. чай с лимоном
День сытный и вкусный, в обед я даже объелась. На 6-й день к вечеру картошка с кефиром кажется пищей богов)))
7 день — отварная телятина без соли (взяла шейку, она более мягкая) Вес 60.900 (минус 200 г) Завтрак — 200 мл молока 2.5% (забыла с вечера сварить мясо) Обед — 73 г мяса (совсем ничего не лезет), зел. чай с лимоном Ужин в 18.
00 — 40 г мяса, 310 г супа, который варила на этом мясе (капуста, лук, морковь, брокколи, укроп, соль, перец, картошку убрала, без зажарки и без сметаны, естественно). Объелась! После 18.00 только шиповник, продержалась, но в 22-23 голодно было.
ИТОГО за день: 113 г мяса, 310 г супа, 200 мл молока, зел. чай с лимоном, шиповник
Монодни изрядно поднадоели, хочется разнообразия. Самочувствие нормальное, просто надоело.
8 день — должны быть овощи, но с сегодняшнего дня решила перейти на систему -60. Вес утром 60.500 (минус 400 г) ИТОГО за неделю минус 3 кг
Кстати, по системе -60 до 12 часов можно есть все вредности (а мне жуть как хотелось сладкого, всю неделю мечтала). В итоге в 9 утра сегодня съела 50 г суфле в шоколадной глазури и бутер с маслом и плавленым сыром.
Еле впихнула в себя это, от сладкого стало тошнить, съела в несколько раз меньше, чем представляла себе (я хотела и курабье, и вафли, а по факту….) Все-таки углеводная зависимость существует! Раньше с чаем могла целую плитку шоколада умять.
А теперь организм отвык — и это всего лишь за неделю. Главное, снова не приучить) Также я теперь спокойно пью кофе без сахара, хотя попробовав первый раз, мне показалось это редкостным пойлом. Но вот без молока все равно не могу.
А чай без сахара приучила себя пить еще лет 10 назад, это дело привычки. Так что сахар, как говорила Гурченко, — это сладкий яд!)) Еще и наркотик, вызывающий зависимость.
Плюсы этой экспресс-диеты: — эффективно, быстрый результат за короткий срок — желудок уменьшается в размерах, порции становятся меньше — организм сам отучается от сладкого и жирного
— хорошая встряска для организма, который привык к излишествам, после нее легче перейти на правильное сбалансированное питание.
Минусы: — проблемы со стулом в белковые дни — очень однообразно, надоедает
— я отказалась от самых сложных последних 3-х дней (сырые овощи, кефир и шиповник), т. к. у меня от такого скудного рациона может быть обострение гастрита. Здоровье важнее.
Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»
Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»
Диета, которая рассчитана на 10 дней и уносит 10 килограмм веса, основывается на очень жестком ограничении по части калорийности суточного рациона. Такой план питания хоть обеспечивает довольно быстрый результат, но пользы организму совершенно не несет.
Не смотря на тот факт, что диета якобы обещает снижение веса именно на 10 килограмм, на практике полученный результат может существенно отличаться. Если, к примеру, излишек веса не особенно велик, то за период диеты вы можете потерять немного меньше, то есть от 5 и до 7 килограмм. Очень полные люди с легкостью расстанутся с 8, а то и со всеми 10 килограммами.
Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примите к сведению
На сегодня есть пара основных вариантов такой десятидневной диеты. Перед началом ее использования, о каком бы варианте не шла речь, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
День под № 1: 5 сваренных вкрутую куриных яиц, которые надо есть каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 часов
День под № 2: паровым образом приготовленная или отварная рыба, которую можно кушать 5 раз за день, до полного насыщения, но при этом соль использовать категорически нельзя
День под №3: вареное куриное филе, но без кожицы. Его следует кушать около 5 раз в день до полного насыщения, но соль использовать категорически нельзя
День под № 4: картофель, сваренный в кожуре. Кушать надо, начиная с 10.00 и до 18.00 каждые 2 часа по 1 картофелине
День под № 5: постная ветчина, которую следует употреблять в пищу каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 порциями по 100 грамм
День под № 6: любые кисло-сладкие фрукты едятся 5 раз за день до полного насыщения
День под № 7: все не крахмалистые овощи, которые надо кушать 5 раз за день до полноценного насыщения
День под № 8: обезжиренный творог, который надо есть 5 раз за день порциями по 100 грамм
День № 9: обезжиренный кефир, он пьется 5 раз за день по 1 стакану за раз
На период такой диеты предполагается пить большое количество негазированной воды, так как жидкость эффективно очищает организм, а попутно помогает несколько притупить ощущение голода. Сахар с прочими приправами использовать категорически нельзя.
Существует на сегодня несколько различных видов капусты, как брюссельская или кольраби, цветная или краснокочанная и многие другие. Для капустной диеты лучшим образом подходит всем известная белокочанная капуста, причем, как в свежем виде, так и квашенная. Надо сказать, что калорийность капусты в свежем виде составляет всего 26 ккал/100 грамм, а квашенной и того меньше – 19 ккал/100 грамм
Капустная диета с продолжительностью в 10 дней относится к числу жестких методик снижения веса. За основу рациона взята капуста, а различными дополнительными компонентами в системе питания являются всевозможные фрукты и продукты с большим содержанием белка, как постная рыба или мясо, а также яйца и кефир.
В роли перекусов выступают капустные листы, ведь они очень хорошо подавляют ощущение голода.
Пить надо воду, но без газа, притом, не менее 1,3 литра за день. Особенная роль отведена зеленому чаю. Как показали исследования, сей полезный напиток в некотором роде способствует сжиганию жиров.
Благодаря различным биоактивным соединениям именно чай является тем напитком, которые эффективно увеличивает скорость всех обменных процессов, попутно не допуская разрушения коллагеновых молекул, которые поддерживают упругость кожного покрова.
Каждое утро рекомендуется пить кофе, правда, несладкий. Этот бодрящий напиток также ускоряет все процессы обмена веществ на 1-4%.
Диета строго ограничивает употребление соли или сахара. Дело в том, что соль имеет свойство удерживать жидкость внутри организма, что существенно мешает нам избавляться от лишних килограммов.
На протяжении 10 дней целиком и полностью исключаются все мучные или кондитерские изделия, а еще алкоголь.
Повторять такую диету следует не чаще, чем раз за 3 месяца. Оптимально вообще делать перерыв на полгода.
Завтрак состоит из кофе или зеленого чая
Перекусы имеют вид свежей или квашеной капусты
Обед состоит из капустного салата с добавлением растительного масла и зелени, а также отварной говядины или рыба. Порция не должна превышать 200 грамм.
Ужин включает в себя куриное, либо перепелиное яйцо. Говоря о количестве, это 1/2 или 1 штука, соответственно. Также в меню должен входить капустный салат и 1 любой, кисло-сладкий фрукт
За 2 часа до отдыха надо выпить стакан обезжиренного кефира
Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»
Вместо капустного салата можно есть капустный суп.
5 среднего размера морковок
4 стебля сельдерея
5 средних луковиц
2 средних по размеру, свежих помидора
2 штуки желтого или зеленого болгарского перца
полкило белокочанной капусты
Овощи очищают от кожуры, затем нарезают и заливают холодной водой. Далее все ставят на огонь и варят до полной готовности, добавив немножко любого растительного масла. Суп в готовом виде приправляют рубленной зеленью. А вот солить блюдо категорически нельзя.
Чтобы по максимуму сохранить достигнутый от десятидневной диеты результат, после ее окончания, стоит очень медленно и постепенно расширять свой ассортимент блюд. Ужин по-прежнему должен быть скромным. Пальму первенства держит постный белок и все не крахмалистые виды овощей.
Полностью исключены все кондитерские изделия, все виды алкоголя и слабоалкогольных напитков, а также жиры животного происхождения и любые жирные, либо обжаренные продукты. Нельзя кушать копчености и соленья с маринадами. Сахар и соль следует употреблять в очень ограниченном количестве.
Спустя пол месяца такого скромного, диетического питания разрешается постепенно возвратиться к обычному рациону, правда, без особых излишков. Для того, чтобы поддержать результат, раз в неделю рекомендовано делать себе разгрузку. Также очень желательно заниматься любым спортом.
Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — отзывы
Если судить по отзывам, то, как первый, так и второй из вариантов десятидневной диеты определенно приводит к нужному вам результату, то есть, к потере определенного излишка жиров. Но, надо обратить внимание, что если после окончания жесткого варианта системы питания не продолжить соблюдать хотя бы некоторые из ограничений, то вес довольно быстро вернется к своим прежним показателям.
Как похудеть за 10 дней — видео
skolko-mozhno-sbrosit-na-kefire
Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))…результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг….
Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения))) С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него…я даже не знаю(((( Диета под катом.
Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :
Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается. Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно. Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.
Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет.
Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!! 1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно) 2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе) 3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить) 4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе) 5 день сколько хотите картошки в мундирах 6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп) 7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки) 8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда) 9 день сколько хотите кефира
10 день только отвар шиповника
Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса. Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара! Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.
Но вес после такой «диеты» не набирается.
ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ))) Итак начальный вес 72,6 кг . День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).
Творог День 6: итого 69,2 кг ) телятина День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!) День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму…..
итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.
Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.
диета 10 кг нету
Добавить тему
Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически через 5 секунд
Как быстро похудеть дома на 5 кг, 10 кг: эффективные способы быстро сбросить вес
Многие женщины думают, что, если быстро худеть, сброшенные килограммы после завершения диеты стремительно возвращаются, а медленное похудение помогает долго удерживать вес. В Австралии провели исследование, которое опровергает это мнение.
В нем участвовало две группы людей. Первая худела за четыре месяца, а вторая — за 36 недель. После этого каждому, кому удалось постройнеть на 12,5%, нужно было пройти программу поддержки веса на 144 недели. В итоге 70% людей, которые худели быстро, и 72% тех, кто худел постепенно, вернули каждый килограмм, который сбросили. Но потерять 12,5% своей массы в первой группе смогли 81% участников исследования, во второй — всего лишь 50%. Вывод: быстрее худеть — эффективно.
В статье мы расскажем о самых эффективных диетах и упражнениях, которые помогут быстро сбросить вес.
Как быстро похудеть без диет
Посчитайте количество калорий, потребляемых вами за один день.
Отнимите от суточной нормы 500 ккал. Конечно, можете и больше. Зависит от вашего веса и скорости похудения. Рекомендуем не уменьшать рацион более чем на 1100 ккал: это вредит здоровью.
Меню составляйте так, чтобы в нем было 10-45% углеводов и 30% — белка. Это поможет быстро похудеть.
На протяжении недели тренируйтесь 3–5 раз. Физическую активность рассчитывайте так, чтобы за одну тренировку сжигать около 600 ккал.
Как быстро похудеть? Избегайте стрессовых ситуаций. Они способствуют набору веса, в стрессе многие больше едят или курят.
Высыпайтесь. Отсутствие сна плохо влияет на организм, увеличивает аппетит. Попробуйте спать на 30 минут дольше обычного.
Откажитесь от сахара или сократите его количество. Речь идет о рафинированном сахаре. Отказ от него – один из самых быстрых способов похудеть. Результат будет виден за месяц.
Читайте также: Что делать, чтобы меньше есть
Продукты, которые помогут быстро сбросить вес
Орехи
В орехах гармонично сбалансированы хорошие жиры, белки и углеводы. В них содержатся витамин Е, минералы и множество других, важных и нужных веществ.
Оливковое масло
В оливковом масле содержится много жиров, у него высокая калорийность. Но важнее этого то, что в нем содержится много омега-9. Именно они и помогают стройнеть.
Цельные злаки
Цельные злаки очень любят те, кто следит за своим питанием и здоровьем. Они богаты на клетчатку и другие важные питательные элементы, вроде калия, магния и селена.
Белки
Как правильно питаться? Яйца, рыба, мясо, бобовые относятся к продуктам, которые помогают ускорить метаболизм , когда организм адаптируется к низкокалорийной, легкой еде. Чтобы их переварить, требуется больше энергии, чем для овощей. Если вы будете потреблять на диете достаточное количество белка, сохраните мышечную массу.
Вода
Ускоряет метаболизм на 25-30%. Обычно мы тратим много энергии, чтобы нагревать воду до температуры тела. Организм функционирует лучше, когда мы употребляем нужное количество воды, — два литра в день будет достаточно. Можно провести разгрузочный день на воде.
Диеты для быстрого и эффективного похудения
Быстрый способ похудеть — диета на зеленом соке
Эффективность: можно быстро похудеть на 3 кг. Диеты на зеленом соке нужно придерживаться минимум три дня, но не больше недели.
Меню: чаще всего напиток для этой диеты готовится из петрушки, укропа, лайма, сельдерея, капусты, яблок и других овощей и фруктов. Важное правило: они должны быть только зеленого цвета.
Преимущества: такой напиток насыщен витамином С, фолиевой кислотой, антиоксидантами. Также зеленый сок хорошо выводит шлаки и токсины, улучшает работу ЖКТ и обмен веществ.
Недостатки: непривычный вкус.
Кефирная
Эффективность: за три дня можно быстро похудеть на 2-5 кг.
Меню: нужно выпивать полтора литра обезжиренного кефира в день. Поделить кефир на шесть приемов в день, важно употреблять его без сахара. За три дня можно избавиться от 2-5 кг.
Преимущества: очищает организм. Кефирная диета эффективна и проста в реализации. Не нужно покупать продукты, готовить. Диета с низким содержанием углеводов.
Недостатки: может надоесть сам кефир.
Куриная
Эффективность: минус 5 кг за 5 дней.
Меню: курятина отварная без кожи, фрукты несладкие, овощи и крупы. Есть все разрешенные продукты в любой комбинации. Важно, чтобы в рационе куриное мясо занимало ровно половину. Еду лучше не солить и не использовать другие специи, сильнее будет эффект.
Преимущества: можно быстро похудеть дома, не испытывая голода; разнообразие продуктов; без вреда для здоровья.
Недостатки: вегетарианцам не подойдет.
Читайте также: Разгрузочные дни: Так ли они полезны для организма, как о них говорят
Как быстро похудеть дома — упражнения
Если вы хотите похудеть дома на 10 кг, кроме диет важно еще заниматься спортом. Домашние фитнес-занятия — неотъемлемая часть программы потери веса. Тренировки дома не только помогают сжечь лишние калории и потерять вес, но и меняют в лучшую сторону настроение, снижают риск возникновения многих хронических заболеваний. Также можно заниматься в любое свободное время.
1. Выпады
Среди множества вариантов выпадов выберите классический его вариант — вперед. Он самый результативный в борьбе с лишним весом. В упражнении работают ягодицы, квадрицепсы и сухожилия подколенные. Быстро сбросит вес каждая женщина. Помогает похудеть в бедрах.
Как выполнить:
— Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину таза. Положите на бедра руки и сделайте один контролируемый шаг правой ногой вперед. — Спину важно держать прямо. Опускайте тело, пока правая и левая нога не создадут угол 90 градусов. — После паузы приведите в исходное положение правую ногу. — Повторите упражнение, шагнув вперед левой ногой. — Сделайте на каждую сторону 3 подхода по 10 раз.
2. Приседания
Приседания — с этим упражнением результат не заставит себя ждать. Если будете правильно его выполнять, будут развиваться спина и нижняя часть тела.
Как выполнять:
— Ноги поставьте на ширине плеч, руки можете оставить по бокам. Медленно приседайте, вытягивая перед собой руки. — Спина должна быть прямой, пресс — подтянутым, приседать нужно до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Колени смотрят на пальцы, не заходят дальше них. — Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.
3. Динамичная планка
Планка позволяет подтянуть и держать в тонусе все мышцы, быстро сжигает жир. Кто будет регулярно стоять в планке, быстро сбросит вес.
Как выполнять:
— Ноги поставьте вместе, руки широко расставьте, тело должно образовать прямую линию. — Прыгните одновременно в разные стороны двумя ногами и вернитесь сразу в исходное положение. Пресс должен быть напряжен, живот — подтянут. — Повторяйте 25-30 раз. Похудеть в области живота — легко.
4. Прыжки со скакалкой
Важно, чтобы было много места. Прыжки на скакалке способствуют общему тонусу, активному сжиганию калорий и укреплению спины.
Как выполнять:
Локти прижимайте к ребрам, скакалку держите за концы, прыжки делайте мягкими. Активно прыгайте через скакалку, прокручивая ее, на протяжении минуты. Нужно сделать 3 подхода.
5. Поза собаки
Как выполнять:
Опуститесь на четвереньки, колени должны быть на уровне бедер, кисти рук — под плечами. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Втяните пресс, напрягите ягодицы. Вернитесь на четвереньки. Выполните упражнение по 10 раз на каждую сторону.
6. Секс
Как еще быстро похудеть дома? Во время секса сгорают калории. Также есть и кардионагрузка, и статика, движение мышц в динамике. Важно заниматься сексом не менее 40 минут. Старайтесь менять позы, чтобы проработать все группы мышц.
Читайте также: Сиртфуд диета: Как Адель похудела на 40 кг
Читайте также: Как принимать ванну с пищевой содой для похудения
Читайте также: Обертывание от целлюлита: Так ли эффективно, как говорят
итоги спецпроекта HELLO.RU и Bio8, HELLO! Russia
Героини проекта — Ника, Елена и Татьяна — испытывали на себе программу интенсивного снижения веса LightWeight 21 от компании Bio8, международной команды экспертов-новаторов с уникальными знаниями, концентрирующейся на поиске совершенно новых решений в этой области. Им был предложен комплексный подход к решению проблемы лишнего веса: ежедневные физические нагрузки по видеоурокам персонального фитнес-тренинга, к которому они получили доступ в своем личном кабинете на сайте компании; план индивидуального меню с тщательным подсчетом калорий; а также несколько специальных опций. В течение 21 дня — именно на столько рассчитана выбранная девушками программа — они следили за изменениями в своем теле и самочувствии и делились с читателями HELLO.RU рассказами об уходящих объемах и тающих килограммах. Сегодня время подводить итоги.
Татьяна, 31 год (@flay_my_skin) Вес на старте проекта: 63 килограмма Вес в конце проекта: 56 килограммов
Последняя неделя проекта оказалось самой тяжелой. Я остро желала достичь отметки в минус 10 килограммов, но чем меньше я весила, тем сложнее было худеть дальше — вес стал снижаться очень медленно. В итоге за последнюю неделю у меня ушло 2 кг, а всего я скинула 7. Стали заметны оформившиеся мышцы, которых так давно не было видно. Приятно было заметить, как ощутимо изменился обхват разных частей тела, только вот растянувшаяся после родов кожа не успела вернуться в былой вид. Мой знакомый массажист уверил, что если пресс можно накачать почти до идеала за два месяца, то вернуть коже былую упругость за те же сроки вряд ли получится. Но я рада, что запустила этот процесс и продолжу над этим работать.
Главный сюрприз моего похудения — уменьшился не только размер одежды, но и размер ноги! Как раз на последней неделе программы у меня ожидалось крупное мероприятие, для которого необходимо было купить новые туфли. Привычный 38-й стал велик, пришлось брать на размер меньше. Зато надеть костюм, который пришлось немного ушить в талии и бедрах, было очень приятно.
Отдельно хочу отметить, что мне очень понравилось наше меню, рассчитанное на 3 недели. Некоторые идеи я сохранила и буду использовать дальше. В целом я настроена на то, чтобы продолжать программу самостоятельно. Уж очень не хочется обнулить достигнутые результаты. Да и режим питания меня полностью устраивает, подумываю даже купить еще одну банку протеинового коктейля Bio8. Эти три недели были классным челленджем и отличной возможностью привести себя в порядок накануне весенне-летнего сезона. Большое спасибо HELLO.RU и Bio8!
Елена, 33 года (@ellenakos) Вес на старте проекта: 71 килограмм Вес в конце проекта: 66 килограммов
Проект подошел к концу, и я готова подвести свои личные итоги. За три недели мне удалось избавиться от 5 килограммов и сформировать новые полезные привычки. Первое: я привыкла к небольшим порциям еды и дробному питанию. Я научилась правильно подавать еду, например, резать фрукты и посыпать их перемолотыми орехами — так на первый взгляд несущественное количество продуктов превращается в полноценное блюдо. Вечером я научилась обходиться без сытного ужина, который тяжело переваривается во сне и мешает полноценно и здорово отдыхать ночью. Раньше семейный ужин был важной частью дня… Но он таким и остался, просто теперь я не отказываю своим близким еще и в общении. Согласитесь, это куда более полезное занятие, нежели безудержное поедание высококалорийной пищи!
Своими результатами я очень довольна — мне удалось уменьшить объемы тела без потери мышечной массы, что было для меня приоритетом. У меня была цель — подготовить себя к спортивной туристической поездке, и мне это удалось. Я чувствую, что стала более энергичной и выносливой, сон стал значительно лучше, как и общее самочувствие.
Думаю, у всех девушек есть «джинсы для плохих дней» — когда обычный размер сидит некомфортно и хочется надеть что-то посвободнее. До участия в проекте я ходила в таких постоянно. Теперь же мне удалось отправить их на антресоли и надеть наконец-то штаны более соблазнительного размера! Планирую и дальше придерживаться принципов программы и «дожать» свой результат до идеального. Спасибо всей команде специалистов за их труд!
Ника, 35 лет (@nikysya) Вес на старте проекта: 68 килограммов Вес в конце проекта: 63 килограмма
К идее попробовать похудеть на 10 килограмм за 21 день я отнеслась изначально немного скептически, так как эта цифра казалась недостижимой. Но не попробовать не могла. Шансы на то и даются нам, чтобы не бояться и хватать удачу за хвост. В момент колебаний я решила, что если откажусь — я слабак. Это дало мне сил и уверенности!
Видеотренировки с упражнениями, которые мы должны были выполнять, были очень удобными. Ролики были с паузами, подробными объяснениями и минимальным инвентарем (стул, коврик) и растяжкой в конце. На вторую неделю эксперимента моя младшая дочь заболела острым бронхитом, а потом и меня настигла болезнь. Тренировки на это время пришлось исключить. Вывод первый: жизнь вносит свои коррективы, какие бы планы мы ни строили.
Питаться было не очень сложно — на сайте Bio8 мы каждый день получали рецепты блюд, если ты умеешь готовить, то никаких проблем не будет. А на случай «не успел приготовить» у нас был протеиновый коктейль — его же пьешь вместо ужина.
Каждую неделю мы вводили на сайте свои замеры и вес, отслеживая таким образом динамику похудения. Также мне понравилась возможность консультации с кураторами. Это очень удобно и всегда можно уточнить какие-то нюансы, получив полезный совет!
Я бы рекомендовала программу LightWeight 21 людям, не имеющим возможности регулярно ходить в зал, ищущих отговорки и ждущих очередной понедельник, чтобы начать. Вот он — реальный шанс начать худеть уже сейчас, и стать активнее и увереннее в себе! У меня получилось похудеть!
Комментарий диетолога и фитнес-врача Bio8 Оксаны Лищенко:
Изначальная цель в 10 кг была установлена специально, чтобы мотивировать девушек соблюдать программу и не нарушать режим. Вес у всех уходит с разной скоростью, это зависит от индивидуального метаболизма, нагрузок и режима сна. Чем больше лишний вес, тем большее количество килограммов может уходить за неделю, чем меньше вес – тем менее активным может быть снижение веса. И это нормально, потому что это равномерное снижение и безопасное. Татьяне хочется пожелать не останавливаться на достигнутом, так как сейчас у нее появились не только полезные привычки, но и силы, энергия, чтобы дальше работать над собой, своей внешностью, опять же – есть результат, а значит есть мотивация двигаться дальше. Ей важно продолжать есть белок в рекомендуемом количестве, так как он помогает избежать/уменьшить обвисание кожи (кожных складок) во время снижения веса и добавить новые силовые упражнения в тренировки.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Здоровый способ быстро похудеть на 10 килограммов
Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.
Кредит изображения: Dirima / iStock / GettyImages
Сбросить 10 килограммов — это разумная цель, если вы полностью привержены изменениям в своем питании и физических упражнениях. Похудение снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака и заставляет вас чувствовать себя лучше.
Поскольку средняя потеря веса составляет примерно 1 килограмм в неделю, вы можете безопасно сбросить 10 килограммов, что при коэффициенте конверсии 2.2 фунта на килограмм равняются 22 фунтам — примерно за 10 недель. Стремитесь худеть здоровым способом, который сделает вашу потерю веса устойчивой.
Подробнее: 4 препятствия к похуданию и способы их устранения
Откажитесь от сахара и крахмалов
Уменьшите количество еды, которое вы едите за один прием пищи, чтобы быстро похудеть на 10 килограммов. В частности, сократите потребление сахара и крахмала. Ни для кого не секрет, что употребление большого количества пищи увеличивает ваш вес, но немногие знают, что самый быстрый способ сбросить несколько килограммов — это уменьшить потребление углеводов.Это сокращение заставляет ваше тело использовать жир для получения энергии, снижает уровень инсулина и уменьшает вздутие живота.
Ешьте на маленькой тарелке размером с блюдце или салате вместо большой полноразмерной тарелки. Уменьшите общее количество потребляемой пищи, чтобы снизить общее потребление калорий, что поможет вам быстро похудеть.
Когда вы едите углеводы
Избегайте простых углеводов, таких как белый рис, белая паста, белый хлеб, столовый сахар и конфеты. Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к накоплению избыточного сахара в крови в виде жира.
Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, неочищенные макаронные изделия и цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы содержат большое количество пищевых волокон, что поможет вам быстрее насытиться. Кроме того, сложные углеводы позволяют медленно повышать уровень сахара в крови, что предотвращает увеличение веса.
Увеличение количества белков и жиров
Несмотря на общепринятое мнение, жир не делает вас толстым — жир заставляет вас чувствовать себя сытым, как и белок. Если вы сократите потребление углеводов, вы проголодаетесь, если не увеличите количество потребляемых белков и жиров.
Разумный выбор протеина включает нежирное красное мясо, птицу, рыбу и яйца; пока воздержитесь от бобов, так как они являются источником углеводов. Полезные жиры включают авокадо, оливковое масло, небольшую порцию орехов и оливок.
Пейте воду перед едой
Выпивать стакан воды или два перед едой дает два преимущества: во-первых, он увлажняет вас и помогает уменьшить вздутие живота. Во-вторых, вода начинает наполнять ваш живот еще до того, как вы начнете есть.В целом, вы потребляете меньше калорий с каждым приемом пищи.
Добавить ежедневную тренировку
Сжигание калорий с помощью упражнений только поможет вашим попыткам быстро похудеть. Для легкого кардио ходите не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Тем не менее, сосредоточьтесь на запуске программы силовых тренировок, выполняя упражнения с отягощением с отягощением на тренажере или с гантелями три-четыре дня в неделю по крайней мере по 20 минут за раз.
Подробнее: Разоблачение 7 распространенных мифов о похудании
Как похудеть на 10 кг за 30 дней
В наши дни люди часто хотят похудеть, но без надлежащего руководства и поддержки для многих потеря веса является постоянной целью.Каждый хочет выглядеть как можно лучше, и поэтому существуют сотни различных программ и диет для похудения, которые разбросаны повсюду. Но с таким количеством вариантов, как узнать, куда обратиться? С помощью этих нескольких советов вы можете быстро снизить свой вес, сбросив до 10 килограммов за 30 дней, а также стать более здоровым.
Как сбросить 10 килограммов за 30 дней
1. Знайте, что вы едите
Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы знаете, что это такое.Это чрезмерно ожирение или в нем много углеводов? Если вы хотите похудеть, очень важно следить за своим питанием. Если вы продолжите есть все, что хотите, вы точно не сможете похудеть. Вы должны избегать продуктов, которые добавляют к тому факту, что уже хранится в вашем теле. Что вам нужно, так это белок, и чтобы получить его, важно знать, что вы едите.
2. Избегайте нездоровой пищи
Нездоровая пища — основная причина увеличения веса.Если вы хотите похудеть, вы должны любой ценой избегать нездоровой пищи. Однако никто не может навсегда отказаться от нездоровой пищи. Для вас важно время от времени давать волю своим вкусовым рецепторам, потому что единственный способ принять искушение — это поддаться ему. Вы можете есть нездоровую пищу один раз в неделю, но убедитесь, что вы контролируете ее количество.
3. Упражнение
Без этого шага вам практически невозможно быстро похудеть за заданные сроки.Физические упражнения очень важны. Однако вы не занимаетесь бодибилдингом, а вместо этого вам следует сосредоточиться на сбалансированном режиме похудания … Много кардио, некоторые тренировки с отягощениями для наращивания сухой мышечной массы и, конечно же, постоянство (3+ тренировки в неделю)
4. Пить как можно больше воды
Функционирование нашего тела зависит от воды. Это также важно для физических упражнений, и одно из больших преимуществ питьевой воды состоит в том, что она помогает утолить голод и тягу к еде.В следующий раз, когда вы проголодаетесь или захотите перекусить, возьмите стакан воды!
5. Вы можете попытаться исключить крахмал и сахар из своего рациона.
Это потому, что они являются легким и быстрым источником энергии для тела. Любой сахар, который не будет использоваться в вашем теле, превратится в жир; поэтому, если вы его ограничите, вы сможете сбросить 10 килограммов веса за 30 дней.
6. Высыпаться
Эксперты выяснили, что гормоны, вызывающие аппетит в нашем организме, становятся очень активными, если вы не выспались.Это может заставить нас есть много еды, что приведет к увеличению веса, так как у нас появится желание есть много углеводов.
7. Попробуй беговую дорожку
Бег — самый здоровый способ похудеть. Он сохраняет ваше тело энергией, повышает выносливость и значительно увеличивает процесс сжигания калорий в вашем теле. Это отличная идея для людей, которые хотят похудеть без особых усилий. Многие люди бегают на беговой дорожке, что позволяет им узнать количество сожженных калорий!
Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы похудеть на 10 килограммов за один месяц и, прежде всего, за более здоровых и счастливых вас!
Как сбросить 10 кг за месяц: ПК раскрывает все
Получите невероятные результаты всего за несколько недель!
7 апреля 2021 г. 16:31
Ребекка Салливан
Итак, вы хотите быстро похудеть, а?
Если у вас есть всего несколько недель, чтобы сбросить несколько килограммов, есть способ сделать это, по-прежнему здоровый и реалистичный, без полного отказа от вкусностей и скучной диеты из курицы и брокколи.
Читать дальше
Персональный тренер в Сиднее Джоно Кастано быстро зарабатывает на жизнь трансформацией тел.
Обычно он дает своим клиентам 12 недель на то, чтобы пересмотреть свою диету и режим упражнений, что дает им достаточно времени, чтобы внести серьезные изменения.
Но если у вас всего месяц, не переживайте. За это время вы все еще можете серьезно продвинуться вперед.
Мы спросили у Джоно его главные советы по избавлению от жира и наращиванию мышечной массы в кратчайшие сроки.
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как сбросить 5 кг за две недели Я имею в виду, что с такой установкой мы будем слушать все, что скажет этот парень! (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)
Начало интервальной тренировки высокой интенсивности (иначе называемой HIIT)
Интервальная тренировка высокой интенсивности — это когда вы действительно усердно работаете во время интенсивных всплесков энергии, затем делаете короткий отдых, а затем снова начинаете.
HIIT-тренировка обычно длится от 20 до 45 минут, сжигает кучу калорий и заставляет вас вспотеть!
Джоно говорит, что эта форма упражнений — его лучший помощник для клиентов, которые хотят быстро похудеть, потому что она быстро дает результаты.
Если вы не можете позволить себе личного тренера или попасть на формальные занятия HIIT в тренажерном зале слишком сложно, вы можете легко создать свою собственную тренировку дома.
Выберите серию упражнений и работайте как можно усерднее в течение 45 секунд, затем сделайте небольшой перерыв перед тем, как продолжить следующий раунд продолжительностью 45 секунд.
«Если вы новичок, отдохните минуту, 45 секунд для среднего уровня и 30 секунд для продвинутых людей», — говорит Джоно Now To Love .
«Я очень разбираюсь в технике.Я чувствую, что очень трудно поддерживать хорошую форму, если у вас всего лишь 10-секундный перерыв », — говорит он.
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Тренировка пресса Холли Берри без тренажеров и без оборудования идеально подходит для занятых женщин Джоно большой поклонник HIIT и силовых тренировок. (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)
Вы должны тренироваться практически каждый день
«Если вы хотите лучших результатов, я всегда говорю своим клиентам, чем больше вы вкладываете, тем быстрее результаты». Йоно говорит:
Это означает, что вы двигаете телом шесть дней в неделю с одним выходным днем.
Но если это звучит абсолютно нереально, не переживайте — не каждый день должен включать сверхинтенсивные тренировки.
«Это не всегда должно быть сеанс высокой интенсивности», — сказал Джоно.
«Это может быть прогулка по пляжу или по магазинам. Это все еще классифицируется как результат, поскольку вы все еще сжигаете калории. Я предлагаю провести три высокоинтенсивных занятия и три занятия, например, йогу, пилатес или ходьбу».
Этот клиент похудел и развил мышцы с помощью HIIT-упражнений.(Изображение: Instagram @jonocastanoacero)
Даже 20-30 минут каждый день гарантируют, что вы сжигаете калории, а это то, что вам нужно, чтобы сбросить килограммы!
Джоно говорит, что самое безопасное количество веса, которое вы должны терять каждую неделю, — 800 г.
«Когда люди не видят движения весов, они теряют мотивацию. Некоторые люди теряют жир быстрее, чем другие, и я говорю людям стремиться к 0,8 кг в неделю, просто чтобы не потерять мотивацию».
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как я похудел на 30 кг в возрасте 56 лет Один из клиентов Джоно хотел похудеть из-за Коачеллы и сделал это всего за шесть недель.(Изображение: Instagram @jonocastanoacero) Эта женщина избавилась от жира с живота всего за несколько недель. (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)
Но не отказывайтесь от всех своих любимых блюд, иначе вы сойдете с ума
Каким бы ни был ваш любимый порок, будь то пицца, картофель фри или шоколад, Джоно говорит, что отказ от всех сладких блюд полностью приведет на самом деле саботируют вашу потерю веса.
Практически невозможно есть чисто все 100% времени — плюс, жизнь нужно получать от жизни!
«Я верю в равновесие.«Вы не можете слишком себя ограничивать, и вы должны наслаждаться жизнью», — сказал Джоно.
«Как тренеру, очень сложно полностью пересмотреть чьи-то привычки, которые у них были в течение многих лет. Если вы привыкли есть углеводы на ночь или вам нравится сладкое угощение Kit Kat, очень сложно заставить кого-то это изменить. Они будут делать это в течение недели, но потом они вернутся к этому », — сказал Джоно.
СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Это пять простых вариантов обмена продуктами, которые могут ускорить вашу потерю веса.История продолжается после видео.
Но как можно насладиться удовольствием, не помешав окончательно прогрессу? Следите за своими калориями.
Вы можете рассчитать, сколько калорий вы должны съедать в день, введя свой возраст, рост и вес в онлайн-калькулятор.
Затем используйте приложение, такое как My Fitness Pal или Carbs Manager, чтобы ввести всю свою еду, чтобы убедиться, что вы не превышаете лимит калорий.
Хотите нахальный шоколад после обеда? Совершенно нормально! Просто введите его в приложение и перекусите более легким обедом или ужином.
«Таким образом, вы все еще можете съесть шоколад или немного макарон, пока остальная часть вашего дня светлая, и вы все еще испытываете дефицит калорий», — сказал Джоно.
Прочтите это дальше
Блокировка потери веса: Вот как я похудела на 10 кг за 3 месяца после родов через C-sec
Возвращение к тому, что было до беременности, — трудный путь, требующий большого терпения. Ишита была полна решимости вернуться к тому состоянию, в котором она была до беременности, и для этого воспользовалась изоляцией. Ее история превращения является источником вдохновения.Прочтите ее историю, чтобы узнать несколько простых секретов! Имя: Ишита Пандей
Род занятий: Домохозяйка
Возраст: 30 Высота: 5 футов 2 дюйма
Максимальный зарегистрированный вес: 70 кг Потеря веса: 10 кг
Продолжительность: 3 месяца
Переломный момент: Всегда говорят, что чем раньше вы начнете рожать, тем легче похудеть.В итоге после кесарева сечения я набрала такой вес, что в итоге он превысил мой послеродовой вес, который составлял около 65 кг. Было важно вернуться в форму. Я не хотела выглядеть «пухленькой» и планировала достичь своего целевого веса до первого дня рождения моего ребенка и получить те идеальные фотографии, на которых я могла бы выглядеть подтянутой и потрясающе.
Завтрак: Мой завтрак всегда был полезным и питательным. Обычно это было около 11 часов утра. Он может включать в себя что-нибудь вроде молока, овса, меда, орехов и семян, цельнозернового хлеба, роти сабжи, чила или поха.Никаких ограничений не было.
Обед: Я немного пообедал. Я не переставала есть белый рис. Все, что было приготовлено дома, например дал, чолаи, раджма, кадхи или соя, я ел с рисом, небольшим количеством субзи, творогом и порцией салата.
Ужин:
Я пропустил ужин, так как придерживаюсь прерывистого голодания (16: 8). Я выпиваю чашку чая и немного низкокалорийной закуски около 18:00. Я бы потом откусила что-нибудь из тарелки мужа, но это все 🙂
Если это день читерства, ты найдешь меня пожирающим уличную еду! Пури, гулабджамун, пав бхаджи, голгаппа или выпечка — мои любимые! Тем не менее, я стараюсь ограничивать читмилы двумя раза в месяц.
Моя тренировка:
Моя программа упражнений была немного другой. Лично я не фанат силовых тренировок. Я начал с кардио и часто прыгал через скакалку, но в итоге получил травму из-за перетренированности. С тех пор как решил немного полегче.
Так как я домохозяйка, я много делаю по дому. Я вытирала пыль, подметала, организовывала и даже заботилась о ребенке — в течение всего дня я была активна.
Секреты фитнеса: Я большой поклонник прерывистого голодания и рекомендую его всем, кто хочет похудеть. Это не сложно и не требует большой подготовки. Подойдет простая повседневная еда. Я выпил много воды, заменил сахар на неочищенный пальмовый сахар, и, как всегда, умеренность является ключевым моментом.
Что касается меня, то жестких правил не существовало. Через некоторое время я перестал считать калории.Важно помнить, чтобы достичь дефицита калорий, который помогает сжигать жир. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом и соблюдаете дисциплинированную диету, и вы сами увидите прогресс.
Что меня мотивировало:
Приближался день рождения моей малышки, и все, что у меня было, это 3 месяца, чтобы сбросить килограммы. Я воспользовался ситуацией блокировки и начал работать над своим телом. Без горничной я выполняла все домашние дела одна, ухаживала за ребенком и соблюдала периодическое голодание.Этого было достаточно, чтобы двинуться в путь. Блокировка была идеальным временем для меня (или кого-либо еще), чтобы похудеть!
Как убедиться, что вы не теряете фокус? Хотя оставаться запертым было сложно, все же были некоторые преимущества. Мы не ели вне дома, не работали, не отвлекались и не отдыхали. Это гарантировало, что мой распорядок дня не нарушался в течение 2+ месяцев. Я мог сам увидеть изменение, когда число на шкале уменьшилось. Я присоединился к группе поддержки прерывистого голодания.Я даже принял участие в соревнованиях по скакалке. Это было так вдохновляюще!
Что самое сложное в лишнем весе: Хуже всего было не влезать в мою одежду до беременности. Похудение также решило мою проблему с СПКЯ. Когда я был тяжелее, я боялся, что у меня появятся проблемы со здоровьем. Уровень моей уверенности упал до рекордно низкого уровня. Преобразование привело к изменению. Какой формой вы себя видите через 10 лет: Честно говоря, мне за 40, я хочу быть в такой форме, чтобы выглядеть так, будто мне за 20.Я буду продолжать соблюдать периодическое голодание, оставаться активным и ограничивать употребление нездоровой пищи.
Самая низкая точка: Потеря веса не происходит в одночасье. Были недели, когда я не видел разницы и чувствовал себя разочарованным. Я даже плохо спала из-за своего ребенка. Это было довольно сложно.
Урок, извлеченный из путешествия по снижению веса. Упражнения играют роль 20%, в то время как диета, которой вы придерживаетесь, заботится о 80% вашей потери веса. Будьте дисциплинированными и терпеливыми, и вы обретете тело мечты, которое всегда хотели иметь. Если у вас есть история похудания, которой вы хотите поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]
Как быстро похудеть: 10 советов, как избавиться от килограммов здоровым путем
В стремлении быстро сбросить килограммы мы часто прибегаем к модным диетам или хитростям, которые могли сработать для кого-то из ваших близких. Мы согласны с тем, что процесс похудения может быть немного мучительным, но это не значит, что вы начинаете причинять вред своему телу ради мгновенных результатов. Важно предпринимать шаги, которые не только хорошо продуманы, но и поддерживаются экспертами в области здравоохранения.Заботьтесь о своем здоровье и ставьте перед собой реалистичные и устойчивые цели. Когда дело доходит до похудения, каждый может поделиться парой советов, но вы не должны упускать из виду свою цель и работать над планом устойчивого похудения
Если вам интересно, как быстро похудеть, поставьте реалистичную цель чего вы можете достичь в ближайшие месяцы, не чувствуя стресса или давления. Чтобы похудеть здоровым способом, поставьте себе цель сбросить около 1 килограмма веса в неделю; больше, и вы потеряете не только жир, но и мышцы.Не забывайте, что здоровая диета и много упражнений сделают вас менее уставшим и менее напряженным.
Следуйте этим простым десяти золотым мантрам для комфортного достижения своих целей. 1. Не сокращайте количество килоджоулей (калорий) резко. :
Если вы резко сократите количество килоджоулей, вы обнаружите, что у вас нехватка белка, незаменимых жиров, витаминов и минералов, и все это в ущерб вашему здоровью. Ваше тело нуждается в богатой питательными веществами и насыщенной кислородом кровоснабжении и большом количестве минералов, а также других питательных веществ, таких как жиры и белки, чтобы быть в идеальном состоянии.Случайное исключение основных источников пищи может принести больше вреда, чем пользы, убедитесь, что вы вносите постепенные изменения, к которым ваше тело находит время для адаптации.
Случайное исключение основных источников пищи может нанести больший вред 2. Имейте белок в каждом приеме пищи: Белок является неотъемлемой частью здорового питания, однако наличие белка в любое время приема пищи ускоряет потерю веса. Это оставляет чувство сытости на более длительный срок и помогает снизить общий уровень жира в организме. Это также предотвращает желание съесть что-нибудь жирное или жареное, если вы едите в умеренных количествах, вы также сможете быстрее похудеть.Вот несколько советов по замене белков, которые вы можете внести в свой ежедневный рацион. Добавляйте киноа или амарант вместо риса на обед и ужин. Добавьте на завтрак ростки или салат из фасоли. Добавьте горсть свежего горошка в салат или суп, добавив 8 г белка на чашку. Отличная идея — перекусить палочками моркови и сладкого перца, смоченными в йогуртовом соусе.
Благодаря содержанию 6 г белка на яйцо и других полезных для здоровья питательных веществ, таких как омега-3, которые помогают снизить уровень холестерина, яйца становятся неотъемлемой частью рациона.Перекус орехами и семенами — отличный способ получить белок и начать похудание. Добавьте в свой рацион миндаль, кешью, фисташки, тыквенные семечки, семена подсолнечника, чиа и семена льна. (Читайте также: Здоровая диета: сколько протеина достаточно? Знаменитый диетолог Раши Чоудхари раскрывает все о протеине)
3. Вырезать рафинированные углеводы и сахар: Все рафинированные углеводы расщепляются в вашем организме с образованием сахара. Это, в свою очередь, приведет к повышению уровня сахара в крови.Рафинированные углеводы и сахар также заставляют вас задерживать воду и вызывать вздутие живота, чего вам особенно следует избегать.
(Читайте также: 6 превосходных источников вегетарианского белка для ежедневного рациона)
Все рафинированные углеводы расщепляются в вашем организме с образованием сахара.
4. Попрощайтесь с обработанными пищевыми продуктами: Прочтите этикетки и избегайте всех добавок, глутамат натрия, консервантов, искусственных красителей и всего, что вы не можете произнести.Это продукты, которые вы должны полностью избегать, поскольку они содержат много натрия и такого небольшого количества питательных веществ, что вы могли бы съесть картонную коробку.
5. Откажитесь от жареного: Откажитесь от жареных во фритюре чипсов, спринг-роллов и любимой нездоровой пищи. Это серьезно испортит всю вашу хорошую работу. Жиры в жареной пище — это трансжиры. Они увеличивают воспаление и повреждение свободными радикалами.
(Также читайте: 3 рецепта индийских обедов с высоким содержанием белка, которые вы можете попробовать дома без капли масла)
Пропустите все жареные во фритюре чипсы
6.Двигайте телом: Попробуйте любое упражнение, которое вам нравится, например танцы, йогу, пилатес, катание на велосипеде или быструю прогулку. Выполняйте упражнения не менее 4 раз в неделю, чтобы повысить эффективность здорового питания и получить дополнительные преимущества эндорфинов, дающих хорошее самочувствие.
(Также читайте: Похудение: этот суп бхинди может улучшить вашу диету для похудания)
Попробуйте любое упражнение, которое вам нравится, например танцы, йогу, пилатес, езда на велосипеде или быструю прогулку.
7. Хороший сон: Сон восполняет, омолаживает, восстанавливает. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда люди недосыпают, они чаще перекусывают поздно ночью, и они с большей вероятностью будут испытывать тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов.Недостаток сна влияет на гормоны голода и сытости, грелин и лептин. Также есть кортизол, гормон стресса, который резко возрастает, когда вы слишком мало спите. Таким образом, важно, чтобы вы планировали как минимум 7-8 часов глубокого спокойного сна в сутки.
Сон восполняет, омолаживает, восстанавливает
8. Увлажняйте свое тело: Чистая вода — самая полезная форма жидкости для употребления. Зимой мы обычно пропускаем. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма опубликовал исследование термогенного действия воды, которое привело к 30-процентному увеличению метаболизма.Вода также действует как естественное средство подавления аппетита, помогая похудеть.
9. Ешьте рано: Еда, съеденная ранее днем, генерирует больше энергии, чем еда, съеденная позже днем. Ваш метаболизм на самом деле выше в начале дня, что помогает вам сжигать килоджоули в качестве энергии, тогда как те же килоджоули, потребляемые ночью, можно легко сохранить в виде жира.
10. Добавьте немного перца: Красный перец, если его есть в начале дня, снижает потребление пищи в конце дня.Некоторые считают, что капсаицин является катализатором снижения общего количества потребляемых калорий и ускорения метаболизма.
Начиная с этого момента у вас есть полный контроль над выбором здорового образа жизни; в конце концов, что может быть лучше, чем испытывать удовлетворение от помощи себе в достижении своих целей.
Об авторе : Шилпа Арора Н.Д. — известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков. В ее активе докторская степень в области естественной медицины.В настоящее время она живет в регионе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по образу жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями. Заявление об ограничении ответственности : Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. Продукты, ссылки на которые есть в строке, не предлагаются автором. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть».Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.
Как я потерял 10 кг (22 фунта) за 3 месяца: мое путешествие по снижению веса
Заявление об отказе от ответственности:
Это мое личное путешествие по снижению веса. Я не врач и не диетолог, у меня есть только собственный опыт, которым я хочу поделиться с вами, ребята. Я добился этой потери веса одним методом, но их гораздо больше, если мой вам не подходит! Кроме того, все эти советы сработали для меня, но это не значит, что они автоматически сработают для вас.У всех нас разные тела, метаболизм, состояния, морфология и так далее. Так что я поделюсь тем, что сработало для меня, и если эта информация может кому-то помочь, это будет здорово!
Перво-наперво, вот как я для начала набрала 10 кг. Я никогда не был очень тяжелым, как невысокий человек, мое тело никогда не должно было быть действительно большим. Но у меня всегда были полные бедра и ягодицы (кошмар найти одежду, которая действительно подходила бы моей фигуре, как будто размера хоббита было недостаточно), так что я никогда не был по-настоящему худым.Затем я начал принимать таблетки, и, как мне кажется, у меня появилась склонность к легкому набуханию, но я все еще оставался стабильным и ел в основном «нормально» (как подросток). Все стало немного сложнее, когда я встретила своего настоящего парня: мы заказывали пиццу и еду на вынос несколько раз в неделю. Иногда я даже заказывал еду, когда был один, я имею в виду, кто не любит, когда вкусную пиццу доставляют к двери?
Итак, прошел год, и я был так счастлив, что не заметил, как мое тело меняется.Не боюсь сказать: от счастья я растолстела! Однажды я увидел себя на фото и внезапно стал толстым. У меня почти было ощущение, что на фото не я или что на мне какая-то маскировка из кожи. Но когда я купил весы, вердикт был однозначным: я поправилась на 10 кг.
Мне потребовалось 3 месяца, чтобы похудеть, но имейте в виду, что легче сбросить вес, если набрать его быстро. Вот мои до и после, включая фотографию, с которой все началось:
Чтобы быть справедливым, и чтобы взглянуть на вещи в перспективе: я не был ТАК толстым, некоторые люди могут даже сказать, что я совсем не был толстым.Даже если мой IMC был технически с лишним весом, это не было концом света. Но это было самое тяжелое, в котором я когда-либо был, и это было для меня своего рода шоком. Было особенно трудно смириться с этим фактом после того, как я вырос в семье, где мне часто напоминали, что я «толстый», даже не будучи на самом деле толстым. Даже если это было непреднамеренно, меня в значительной степени воспитывали, думая, что я всегда был слишком тяжелым, на самом деле это чудо, что у меня никогда не возникало никаких расстройств пищевого поведения.
Увидев эту фотографию, я решил, что полностью изменю свой образ жизни, и тут же!
Первой ошибкой, которую я сделал, было попытаться изменить все сразу: ходить в спортзал, есть супер-здоровую и чистую пищу, выполнять жесткие фитнес-программы.
Спойлеры: Я с треском провалился.
Так в чем же секрет похудания ?
Во-первых, не начинайте все сразу, потому что я могу вам сказать, что вы, как я, остановите все это через две недели. Начните с того элемента, который вам удобнее менять. Вы должны привыкнуть к своему новому образу жизни, потому что да, это образ жизни, а не диета. Если для вас похудание — это временная диета, пока вы ждете, чтобы вернуться к своим старым привычкам, то вот как это будет: временно.Вы временно похудеете, а потом снова наберете его, иногда даже больше. Вы должны изменить свой образ жизни, чтобы жизнь никогда не вернулась назад.
Теперь начните менять что-то одно за раз. Если вы предпочитаете заниматься спортом, не меняя диеты, сделайте это. Если вы ненавидите тренировки: просто измените свой рацион! На самом деле я начал с того, что изменил свой способ питания. В первой половине я даже не тренировался, а потом начал тренироваться. Когда будете готовы, начните добавлять в уравнение еще одно: это секрет ПОДДЕРЖАНИЯ вашего нового образа жизни в течение длительного периода.Потому что единственный способ добиться успеха в снижении веса — это изменить привычки, которые изначально заставляли вас набирать вес.
Далее вы должны знать, что есть только один секрет похудания:
у вас должен быть дефицит калорий .
Это так просто! Что бы вы ни делали, если вы тренируетесь каждый день или никогда не ходите в тренажерный зал, , пока вы тратите больше калорий, чем съедаете , вы автоматически худеете, это математика.
Как быть при дефиците калорий ?
Боюсь, что для того, чтобы иметь дефицит калорий, вам придется заняться математикой.
Во-первых, я подсчитал общее количество калорий, необходимых моему организму для функционирования в течение дня. Вы можете найти множество калькуляторов суточной потребности в калориях, чтобы найти свое число, вот один из них, но не стесняйтесь искать тот, который вам подходит!
Затем, чтобы активировать потерю веса, возьмите свое поддерживающее количество калорий и удалите 200–300 калорий.Например, если вы тратите 2000 калорий в день, чтобы иметь дефицит калорий, вам нужно съедать от 1800 до 1700 калорий в день.
Также не волнуйтесь, если вы съедите 1900 в день или больше. 1700 калорий в день просто означает, что вы должны съедать 11 900 калорий в неделю, но вы можете распределять их по своему усмотрению в течение недели. Я также добавил несколько читмилов примерно раз в неделю (они были включены в мои еженедельные потребности в калориях), когда я ел пиццу, или гамбургер, или что-то в этом роде. Не будьте слишком строги к себе, если однажды вы захотите эту пушистую муфту, просто сделайте это, я знаю, что захотел! Вы должны идти в своем собственном темпе.Единственное, что я бы порекомендовал, — это посчитать, сколько было сдобы, чтобы вы знали, сколько вы съели.
Сколько калорий в моей пище?
Это довольно болезненный момент, потому что подсчет необходимого количества калорий означает, что вы должны взвесить каждый ингредиент своей пищи. Я знаю, что для некоторых это никогда не сработает, но я довольно быстро привык к этому и нашел это очень практичным. Если вам удастся это сделать, сбросить вес будет действительно «легко», потому что вы ЗНАЕТЕ, что у вас дефицит калорий.
Итак, чтобы подсчитать количество калорий в еде, я использовал приложение для сканирования, такое как My Fitness Pal или Yazio (это на французском). Каждый день я сканировал свои ингредиенты или искал их в приложении (очевидно, что цуккини нельзя отсканировать) и решил, сколько каждого продукта мне нужно съесть. Когда я знал, что, например, в моем блюде будет 130 калорий вареного риса, мне пришлось взвесить приготовленный рис на весах. 130 калорий — это 100 граммов (~ 3/8 стакана) вареного риса, поэтому я кладу рис на тарелку, пока шкала не покажет 100.Повторите для всех остальных ингредиентов.
Не паникуйте ! Если вас ошеломляют цифры и необходимость взвешивать пищу: вам может быть достаточно начать здоровую диету, больше ходить пешком, пить много воды, сокращать потребление сладких напитков и есть цельные продукты! в конце концов, вам просто нужно выяснить, что работает для вас, и прислушаться к своему телу. Вы чувствуете голод или просто хотите съесть целую пачку печенья, потому что оно очень вкусное? Вы перекусываете, потому что вам не хватает энергии или вам скучно? Узнайте, как изменит мир к лучшему. Кроме того, выпейте немного воды перед тем, как начать перекус: ваше тело часто посылает вам сигналы голода, чтобы вы знали, что вы действительно обезвожены!
Осторожно: крайний дефицит веса может саботировать вашу потерю веса !
Я должен вас предупредить, потому что такое случается с некоторыми людьми. Если вы решили, что хотите иметь дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы также решите, что собираетесь морить себя голодом, чтобы достичь этой цели, сократив более ~ 300 калорий из своих потребностей в калориях, чтобы потерять их быстрее, вы нам будет плохо.
Во-первых, это явно вредно для вашего здоровья. Но вот на что я обращаю ваше внимание: это повлияет на вашу потерю веса . Так что да, вначале вы очень быстро проиграете. Проблема в том, что тогда ваше тело перейдет в «режим голодания». Это означает, что все, что вы собираетесь съесть в следующий раз (особенно сладкие продукты), будет откладываться в вашем теле в виде жира. Здесь вы встретите плато, где похудание станет для вас практически невозможным, ваше тело будет запасаться всем, что может.Чтобы потерять больше в этом состоянии, вам придется либо есть еще меньше (и, вероятно, в конечном итоге умереть от голода, поэтому, пожалуйста, не надо), ЛИБО: вам придется подкрепить свое тело , есть достаточно, пока оно не поймет что ему не нужно откладывать жир на потом. Это означает, что вы, конечно же, наберете вес, но это также исцелит ваш нарушенный метаболизм, и тогда вы сможете начать здоровую потерю веса.
Самый лучший вариант, конечно, чтобы никогда не оказывалась в такой ситуации и съела достаточно , даже чтобы похудеть.
Итак, как насчет здорового питания и тренировки ?
Чистое и здоровое питание — это не с технической точки зрения , необходимое для похудания, если вы считаете, сколько вы едите. Но Вот несколько причин, по которым он необходим для здорового похудания :
Если вы едите чисто, вы можете есть больше и чувствовать себя более удовлетворенным: большая миска овощей всегда наполнит вас более чем двумя картофелями фри.Если вы не чувствуете себя сытым после обеда, даже если у вас было достаточно калорий, вам будет труднее работать или эффективно учиться в течение остальной части дня.
Вы потеряете вес , но если вы хотите избавиться от жира , а не мышц, вам придется следить за тем, как вы едите: вам нужен белок! Вы потеряете мышечную массу, если не будете получать достаточно белка.
Поддержание мышечной массы облегчит потерю веса, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вам нужно сжигать в день.Мышцы нужно кормить, поэтому ваш метаболизм будет быстрее, если вы их сохраните.
Если вы теряете мышцы из-за того, что не едите протеин, вы худеете, но в конечном итоге у вас будет «тощий жир» или гибкий силуэт. Вы почувствуете себя здоровее и стройнее с подтянутым телосложением, а рельефные мышцы могут быть очень эстетичными 😉
Если вы тренируетесь, вы можете есть больше в течение дня, потому что вы будете тратить калории (а больше еды делает меня счастливым).
Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, вы станете здоровее и проживете дольше, ура!
Как похудеть без потери мышечной массы ?
Чтобы максимально избежать потери мышечной массы только при правильном питании, нужно есть свой белок.Белковая пища помогает вашим мышцам не просто таять, оставляя больше места для жира! Вы можете найти белок во многих продуктах питания и для любой диеты: очевидные из них — мясо, яйца, молочные продукты, но есть также белок в чечевице, нуте, бобах, семенах чиа, тофу … и этот список можно продолжить.
Если вам слишком сложно найти белковые продукты для добавления в свой рацион, не волнуйтесь: вы также можете получить постных белков или пищевых добавок , чтобы быть уверенным, что нас достаточно! Вы можете приготовить сладкие протеиновые смузи или даже использовать протеиновые хлопья в супах, соусах… проявите творческий подход!
Вот калькулятор макронутриентов, чтобы узнать, сколько протеина вам нужно, чтобы похудеть при сохранении мышечной массы: Калькулятор макросов .
Лично я ОБОЖАЮ использовать добавки Foodspring (клянусь, меня не спонсируют, я искренне люблю их). Я пробовала много протеиновых коктейлей, и их мой любимый. Я тоже очень рекомендую их протеиновые батончики, они почти что едят нездоровую пищу, это довольно впечатляюще.
Что я ел во время похудания :
Мне нужно было съедать определенное количество калорий в день, чтобы похудеть здоровым образом. Это число сработало для меня, потому что оно было рассчитано в соответствии с моим ростом, весом и возрастом на данный момент, которые составляли 157 см, 62 кг и 24 года.Вам нужно будет рассчитать свое собственное число (см. Раздел « Как избежать дефицита калорий» ), чтобы составить собственное меню и выяснить, сколько из всех этих продуктов вам нужно съесть.
Вот типичный пример того, что я ел за день во время потери веса:
Утро:
Заменитель пищи протеиновый коктейль (ванильный коктейль) + обезжиренное молоко = высокое содержание белков, углеводов, полезных жиров, незаменимых аминокислот и витаминов.
Обед:
рис = источник углеводов
куриная грудка или тофу = источник белка
1 нарезанный кубиками кабачок (приготовленный с кусочком обезжиренного куриного бульона для вкуса) = источник витаминов и клетчатки
1 чайная ложка семян чиа = источник белка и клетчатки
немного оливкового масла для приготовления = источник полезных жиров
Полдник:
немного миндаля + обезжиренный простой йогурт = белок, полезные жиры, клетчатка
или: протеиновый коктейль из нежирного ванильного протеина + половина замороженного банана + немного молока + любой ароматизатор (корица, какао-порошок, экстракт ванили, мускатный орех…)
Ужин:
рис
половина авокадо
фасоль, приготовленная в томатном соусе
Вот и все! Но помните, если числа не ваша сильная сторона, к черту их.
Самое главное — есть белок, следить за рафинированным сахаром, есть больше овощей, чем углеводов (рис, макароны, картофель…), пить много воды, чтобы бороться с задержкой воды, сходить на фермерский рынок и купить цельные ингредиенты, наслаждайтесь приготовлением новых рецептов и ищите идеи. Напрягайте себя физически, даже если это означает только то, что вы начинаете пользоваться лестницей вместо эскалатора. Начни двигаться, гуляй, пользуйся велосипедом вместо автобуса. Не оправдывайтесь, чтобы меньше двигаться!
Это определенно сложный и долгий процесс, но если вы хотите , вы определенно сможете. Не позволяйте никому сбивать вас с толку и быть хозяином вашего собственного пути, вы в конечном итоге поймете, что чувство собственного здоровья и бодрости помогает сохранять позитивное настроение 🙂
Не стесняйтесь спрашивать в комментариях!
Нравится:
Нравится Загрузка …
Как похудеть быстро 10 кг за 10 дней — Индийская диета на целый день / план питания для похудания
Последнее обновление: 11 марта 2021 г., 10:19
Большинство людей считают, что нельзя есть индийскую еду, если вы Вы соблюдаете диету или худеете.Это разумное предположение, если вы постоянно едите индийскую еду в индийских ресторанах, на вынос и т. Д. Это связано с тем, что многие традиционные индийские блюда включают жарку или использование топленого масла (топленого масла). Тем не менее, если вы готовите индийскую еду дома, она может быстро стать частью программы похудания, точно так же, как и другие продукты. Вам просто нужно следовать нескольким основным рекомендациям.
Избегайте полностью блюд, которые включают жарение во фритюре.
Если вам нужно запечатать мясо перед тушением для карри, используйте сковороду с антипригарным покрытием и распылитель с подсолнечником или жиром.Аккуратно сбрызните поверхность сковороды маслом, которого должно хватить, чтобы мясо не прилипало, пока вы его подрумяните.
Если блюдо состоит из сливок или кокосовых сливок, замените простой йогурт и другой ароматизатор, чтобы заменить кокос.
Блюда тандури превосходны как часть низкокалорийной или низкоуглеводной диеты. Просто замаринуйте рыбу (нарезанную кубиками или целиком), курицу (нарезанную кубиками или кусочками) или креветки (креветки) в смеси из обезжиренного простого йогурта, молотой куркумы, молотого кориандра, молотого тмина, измельченного чеснока, тертого корня имбиря и небольшого количества перца чили. порошок (или по вкусу) минимум на час.Если вы используете нарезанное мясо, нанижите на шампуры. Готовьте на гриле или барбекю на среднем огне до готовности. Подавать с салатом и дольками лимона, чтобы выжать. Если ваша диета не слишком экстремальна, вы также можете съесть с ней питту, печеный картофель или немного отварного риса.
Блюда карри тоже хороши (в идеале рыба или курица). Если вы используете блюдо, которое имеет просто основу из специй и воды или томатную основу, это определенно не повредит вашему потреблению калорий, однако убедитесь, что масло, которое вы используете для жарки лука, специй или чего-то еще, должно быть сведено к минимуму. .
Для вегетарианцев или тех, кто пытается сократить потребление мяса, поскольку оно достаточно калорийно, индийская кухня идеально подходит. Есть много блюд из овощей и бобовых, которые на самом деле такие вкусные, что вы даже не поймете, что придерживаетесь диеты!
Не забудьте панир (домашний индийский сыр), который можно приготовить на основе концепции тандури, описанной выше, или в остром соусе. Попробуйте заменить тофу, если у вас нет панира.
План питания, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 10 дней
Я разделяю план питания на целый день, который поможет вам сбросить 10 кг за 10 дней.Этот план питания уникален, так как он не содержит масла и сахара, так как я адаптировал план питания по индийскому рецепту.
Мы подадим и завтрак, и ужин. Этому плану питания легко следовать, он готовится из легко доступных и недорогих ингредиентов. Эта диета даст вам хорошие результаты, если вы не будете жульничать в течение 10 дней. Я также рекомендую легкие или умеренные упражнения, такие как ходьба.
Начните свой день с чая из куркумы или напитка из лимона и семян чиа.
Турмерин — естественный детоксификатор.Активный ингредиент куркумы, известный как Kocaman, увеличивает термогенез, что приводит к сжиганию жира и помогает с потерей веса. Хотя лимоны имеют кислый вкус, они на самом деле вызывают ощелачивание в организме, но баланс pH в организме может помочь уменьшить воспаление. Семена чиа — древний суперпродукт, который, как считается, был одним из основных продуктов питания майя и ацтеков. клетчатка, содержащаяся в них, помогает вам дольше чувствовать сытость и предотвращает желание перекусить.
На завтрак и смузи.Первый — это яблочно-банановый смузи. Второй смузи можно приготовить за секунды. Просто добавьте одно крупно нарезанное яблоко, одну крупно нарезанную среднюю морковь, полстакана воды. Мне нравится, что мой смузи, скорее всего, более густой, если вы предпочитаете менее густой, добавьте 1 стакан воды. Вместо воды вы также можете использовать кокосовую воду или любой фруктовый сок, который теперь выжимаете из одного лимона, вы также можете использовать вместо него апельсиновый сок.
Добавьте в три финика одну столовую ложку семян льна и четверть чайной ложки свежемолотого порошка корицы или вы можете использовать небольшой кусочек палочки корицы и теперь смешать все вместе, пока все хорошо не перемешается.Яблоки содержат соединения, которые способствуют росту полезных бактерий в желудке, а высокое содержание воды и удивительное количество клетчатки сохранят чувство сытости до следующего приема пищи. Морковь низкокалорийна и богата питательными веществами, и она обеспечит вас витамином А, необходимым в течение дня. Знаете ли вы, что витамин А играет роль в уменьшении абдоминального жира. Несмотря на то, что финики содержат большое количество сахара, они содержат много различных минералов, эти минералы могут помочь снизить кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.Корица — еще одна чудодейственная специя, которая помогает сбросить вес, она заряжает жир на животе, подавляет аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым.
А теперь переходим к обеду.
Слегка поджарьте черный хлеб и посыпьте его ломтиком вареного яйца, посыпьте солью и перцем.
Каждый год приносит новый урожай тыквы. Для любой хозяйки это прекрасная возможность попробовать приготовить вкусные диетические рецепты из тыквы.
Тыквенные кексы, тыквенный пирог и салат – если в рецепте есть тыква, то можно быть уверенным, что блюдо получится хорошим.
Сочетание яркого цвета, приятного запаха и вкуса тыквы позволят применять эти рецепты для приготовления завтрака, обеда или ужина.
Каша с тыквой и рисом
Эта вкусная каша может быть сварена из следующих составляющих:
мякоть тыквы – 600 гр;
чистая вода – 125 мл;
пастеризованное молоко – 375 мл;
соль – 3 гр;
сахар – 42 гр;
мелкий рис – 125 гр;
сливочное масло по вкусу.
Для приготовления следует взять кастрюлю на 3 л. Она может быть эмалированной либо с антипригарным покрытием. Предварительно очищенную от кожи и семечек тыкву, нужно нарезать средними квадратиками.
На дно посуды сложить тыкву, а рис насыпать ровным слоем сверху и не перемешивать. Затем влить воду, молоко и закрыть крышкой. Поставить кастрюлю на средний огонь и варить содержимое 30 минут. В результате, кусочки тыквы станут мягкими и их можно легко размять ложкой.
В готовое блюдо засыпать сахар, положить масла и еще раз перемешать.
Гарнир из печеной тыквы
Если приготовить тыкву несладкой, то она станет хорошим гарниром к мясу или рыбе. Для этого понадобится:
1,5 кг тыквенной мякоти;
40 мл оливкового масла;
2 зубка чеснока;
смесь перцев, сушеная зелень и соль – по вкусу.
Чистый и почищенный овощ измельчают на маленькие кусочки. В миске соединяют специи, пряности, соль и чеснок. Получившейся смесью необходимо заправить кусочки, тщательно их смешать и разложить по форме для выпекания.
На дно налить немного воды и отправить ее выпекаться при 180˚С на протяжение 30 минут.
Тыква запеченная с яблоками в духовке
Это блюдо может стать отличным дополнением к осеннему завтраку.
Следует помыть и очистить 500 гр тыквы. Нарезать ее тонкими дольками. После чего вымыть 300 гр яблок и удалить у них сердцевину. Также измельчить его небольшими ломтиками.
Получившиеся кусочки выложить на противень, чередуя слои в произвольном порядке.
Далее в 100 мл воды развести 200 гр меда и полить данным составом тыкву и яблоки.
Запекать на минимальной температуре от полутора до 2 часов.
Перед подачей блюдо необходимо посыпать корицей.
Суп пюре из тыквы
Такой деликатный кремообразный суп можно подавать на ужин, для этого необходимо подготовить:
700 гр тыквенного пюре;
10 гр порезанной свежей петрушки;
200 гр измельченного лука;
½ маленькой ложки тимьяна;
1 зубок чеснока;
5 шт черных горошин перца;
½ чашки взбитых сливок.
Нагреть пюре, соль, лук, тимьян, чеснок и перец. Довести состав до кипения, убавить огонь до минимума и тушить около 30 минут. Затем пюрировать суп небольшими партиями (по 1 чашке за раз) с помощью кухонного комбайна или блендера.
Затем все вернуть в кастрюлю и снова довести до кипения. Уменьшить огонь и тушить 30 минут, не накрывая крышкой. Перемешать с взбитыми сливками, разлить суп в чаши и украсит петрушкой.
Каждая порция супа содержит всего 114 ккал.
Запеченная тыква с мясом
Это блюдо делается из таких ингредиентов:
мясо (телятина, говядина) – 400 гр;
тыква – 600 гр;
молотая паприка – ½ маленькой ложки;
кориандр молотый – щепотка;
масло оливковое – 50 мл;
вода – 150 мл.
Овощ и мясо нужно нарезать брусочками среднего размера. Тыкву немного обжаривают в масле и перекладывают в емкость, затем в том же масле следует жарить и мясо.
В одной посуде смешать оба продукта и приправить специями. Всю массу переложить в огнеупорную форму, на дно влить горячую воду и накрыть плотно фольгой.
Отправить на 50 минут в духовку, с температурой 180˚С.
Постные тыквенные котлеты
Эти котлеты подойдут для завтрака или же в качестве вечерней закуски.
Прежде всего, их очень легко приготовить, для этого потребуется:
550 гр тыквы,
350 гр картофеля,
1 шт репчатого лука,
2 зубчика чеснока,
пучок зелени,
молотый черный перец и соль по желанию.
Также следует приготовить 150 гр панировочных сухарей и муку овсяную или пшеничную (по необходимости).
Тыкву с картофель натирают на самой мелкой терке, солят и оставляют на 10 минут, чтобы овощи отдали свой сок.
Впоследствии всю жидкость следует слить и массу овощей слегка отжать от лишнего сока. Это нужно сделать для того, чтобы не пришлось добавлять большое количество муки.
Далее в фарш необходимо насыпать специи и чеснок. Это может быть паприка, хмели-сунели либо любые другие, по собственному вкусу. Тщательно перемешивая состав, нужно всыпать муку так, чтобы смесь приобрела достаточную вязкость.
Сформировать небольшие котлеты, обвалять их в панировочных сухарях и жарить по 2 минуты на сковороде.
Сложить получившиеся котлеты в жаростойкую форму и готовить при температуре 200˚ около 20 минут.
Куриный салат с тыквой
Чтобы его приготовить, нужно взять 1 шт куриного филе, промыт его, и уложить в кастрюлю с водой. Проварить 20 минут с лавровым листом и душистым перцем (3 шт). Готовое филе порезать на кубики.
Взять луковицу, обчистить и разрезать ее сперва на 4 части, а затем каждую дольку еще пополам. Отправить ее на противень, полить 5 гр оливкового масла и положить сверху веточку розмарина.
Теперь взять тыкву, почистить и измельчить квадратиками толщиной 1 см, также выложить на противень. Посыпать ее семенами фенхеля, паприкой и измельченным чесноком (1 шт).
Противень поставить в духовку, разогретую до 180˚, на полчаса.
Такой салат следует заправлять специальным соусом, который можно сделать, смешав оливковое масло (35 мл), соевый соус (20 мл) и маленькую ложку лимонного сока.
Далее взять 2 помидора и порезать их тонкими пластинками.
Присоединить куриное филе, тыкву и лук, который предварительно разъединяют на лепестки.
Полить салат заправкой и посыпать кедровыми орешками (15 гр) и мелко нарезанной петрушкой (20 гр).
Оба ингредиента необходимо перетереть и соединить в одно целое.
Сюда же добавить 2 яйца, 2 гр разрыхлителя, 100 гр кукурузной муки и 10 гр ванильного сахара.
Хорошо вымешать состав, всыпать по 2 гр куркумы, перемолотого мускатного ореха, кардамона и корицы, а затем 150 гр сахара.
Снова все перемешать, и выложить в специальную форму для выпечки.
Запеканка должна готовиться в течение 30 минут при 200˚С.
Оладьи из тыквы
Необходимые продукты:
1 чашка муки;
2 чайных ложки разрыхлителя;
¼ чайной ложки пищевой соды;
5 гр корицы;
¼ маленькой ложки молотого имбиря;
3 гр соли;
½ чашки сваренной пюрированной тыквы;
2 яйца;
1 стакан молока;
50 гр мягкого масла;
30 гр кленового сиропа + для сервировки;
растительное масло для приготовления оладьей.
Начать приготовление с объединения в общей миске муки, разрыхлителя, пищевой соды, корицы, имбиря и соли. В большой посуде соединить тыкву и масло.
Влить молоко, кленовый сироп и яйца, а потом всыпать смесь из муки. Взбивать состав до однородности, если тесто окажется слишком густым, то добавить еще 1-2 больших ложки молока.
На большой разогретой сковороде жарить оладьи с небольшим количеством растительного масла. Подавать оладьи с кленовым сиропом горячими.
Тыквенный пирог
Можно приготовит быстрый тыквенный пирог, используя такой рецепт:
смешать просеянную муку (1,5 стакана) с овсяной либо ржаной мукой (30 гр), 80 гр сахара, 3 гр соли, щепоткой молотого имбиря и такого же количества корицы. Добавить 0,5 небольшой ложки соды гашеной уксусом, 1 яйцо и 20 гр растительного масла;
присоединить к тесту 200 гр тыквенного пюре и хорошо размешать;
выложить тесто в форму и выпекать 20 минут при 200˚С, а потом оставить в духовке еще на такое же время остывать.
Манник с тыквой и апельсином
Основные компоненты:
манная крупа – 175 гр;
апельсин – 1 шт;
вода – 150 гр;
сахар – 115 гр;
ванильный сахар – 10 гр;
соль – щепотка;
очищенная тыква – 500 гр;
мука – 60 гр;
сода – 5 гр;
растительное масло – 60 гр.
Тыкву разрезать на крупные части и запечь в духовке, после чего размять вилкой.
Затем, в отдельной посуде соединить воду, манку, сок апельсина и его цедру. Туда всыпать сахар, ваниль и соль. Все смешать и оставить на 30 минут.
В полученный состав добавить пюре тыквы и снова все перемешать.
Теперь необходимо всыпать муку, соду и растительное масло и замесить тесто.
Получившуюся смесь нужно вылить в подготовленную форму для выпечки и поставить в духовку (170˚С) на 45 минут.
Цукаты из тыквы
Требуется подготовить 2 кг тыквы, 500 гр сахара, 1 лимон и 1 апельсин.
Тыкву очищают от кожуры и нарезают небольшими ломтиками (10 – 20 мм).
Засыпать сахаром и туда же отправить ломтики лимона и апельсина. Они нарезаются прямо с цедрой.
Все ингредиенты оставляют пропитываться на 12 часов.
Затем смесь следует довести до кипения и снова отставить на 12 часов.
Повторить еще один раз процесс, после чего слить сок, а цукаты отправить на противне в сушку либо духовку с открытой дверцей (100˚С — 160˚С).
Оставшийся сок можно просто выпить, разбавляя его водой.
Овсяно-тыквенное печенье
Печенье может быть не только вкусным, но и полезным, если приготовить его по следующему рецепту:
взять отдельную миску и соединить в ней 100 гр тыквенного пюре, 130 гр сахара, 60 мл растительного масла, половину маленькой ложки корицы, столько же имбиря, щепотку соли и 1 яйцо. Все перемешать до однородности;
в полученный состав добавить 200 гр овсяных хлопьев, 5 гр разрыхлителя и 170 гр муки. Снова все перемешать и оставить тесто. Это время необходимо для того, чтобы набухли хлопья;
взять противень, застеленный пергаментной бумагой, и выкладывать ложкой небольшие порции, формируя будущее печенье. Поставить противень в духовку на 20 минут при 180˚.
Для тех, кто любит домашнюю выпечку, возьмите на заметку 8 диетических рецептов овсяного печенья.
Тыквенные блинчики
Все, что нужно для приготовления блинчиков:
1 стакан муки;
200 мл кефира;
1,5 стакана воды;
2 яйца;
200 гр тыквы;
20 мл растительного масла;
щепотка соли;
3 больших ложки сахара.
В глубокую миску вбить яйца и влить кефир и масло. С помощью венчика все размешать до однородности состава. Затем всыпать муку (ржаную, кукурузную, гречневую или овсяную) и вымесить тесто.
После этого можно добавлять воду до тех пор, пока структура теста не приобретет желаемую консистенцию.
Натереть на мелкой терке тыкву и присоединить к общему составу, размешать и жарить до румяной корочки с обеих сторон.
Тыква с медом в духовке
Необходимо взять 400 гр очищенной тыквы и порезать ее на кусочки.
В глубокой тарелке соединить 2 столовые ложки меда и 1 ложку растительного масла.
Все кусочки тыквы обвалять в приготовленном соусе и отправить в духовку на 30 – 40 минут при температуре 180˚С
Когда приходит холодная погода, то трудно противостоять соблазнительному запаху и вкусу тыквы. Этот компонент может быть применен как в первых блюдах, так и в десертах.
Однако, следует учесть, что любая пища, приготовленная с тыквой будет иметь значительно меньше калорий, и намного больше необходимых витаминов.
Тыква — это отличный диетический продукт, который вы можете смело вводить в свой рацион, не переживая за фигуру. В 100 граммах этого полезного и вкусного овоща содержится всего 26 калорий, а вот пользы в разы больше. Итак, чем же так полезна тыква во время пп?
большое содержание клетчатки. Все мы знаем, что во время диеты обязательно нужно включать в свой рацион как можно больше клетчатки. Она мягко и бережно очищает кишечник от ненужных токсинов и способствует похудению. Мякоть тыквы богата этими пищевыми волокнами, а потому идеально подходит для приготовления различных диетических блюд.
тыква — это кладезь полезных веществ и витаминов. Этот оранжевый плод содержит витамины группы В, витамин А, С, Е. А осенью, как вы понимаете, очень важно правильно питаться и получать все нужные витамины.
универсальность продукта. Задумывались ли вы когда-нибудь, что из одного и того же продукта можно приготовить и первое и второе, и даже десерт? Это все о тыкве. С помощью этого овоща вы можете с легкостью готовить самые вкусные блюда и при этом придерживаться правильного питания. Диетические супы, вкусные гарниры и даже низкокалорийные десерты!
Хотите попробовать все эти разнообразные рецепты? Выбирайте самые подходящие для вашего рациона и готовьте быстро и просто!
Тыквенный суп-пюре — рецепт диетический
Если вы в поисках не просто вкусного супа-пюре, но еще и диетического, тогда этот рецепт вам идеально подойдет. Кстати, такой вариант пп супа подойдет даже для детокс дней, так как отлично очищает организм и выводит ненужные токсины. Для его приготовления вам нужно будет приготовить следующие ингредиенты:
400 грамм тыквы. Очищаем от кожуры и нарезаем кубиками.
1 стебель сельдерея. Этот ингредиент отлично дополнит низкокалорийный суп-пюре из тыквы и сделает его более диетическим. К тому же сельдерей хорошо ускоряет метаболизм и помогает расщеплять жиры. Промываем стебель и нарезаем небольшими кусочками.
1 небольшая луковица. Шинкуем.
1 столовая ложка оливкового масла.
Соль и специи по вкусу.
На масле обжариваем лук и сельдерей. В конце кладем тыкву, уменьшаем огонь и тушим, пока тыква не станет мягкой. Затем измельчаем все блендером и кладем любимые специи. Если суп слишком густой, то можно разбавить его водой. Также допустимо разбавить нежирным молоком. В 100 граммах молока 1% жирности содержится всего 30 калорий.
ПП суп из тыквы
Если вы не любитель супа-пюре, тогда вы всегда можете приготовить диетический суп из тыквы с куриным филе. В данном случае тыква прекрасно заменить картофель, калорийность которого в разы превышает калорийность тыквы. Сам суп очень прост в приготовлении и станет отличным пп обедом! Вам понадобится:
1 куриное филе. Моем, заливаем водой и ставим вариться. Не забудьте снимать пенку.
1 луковица. Ее мы только чистим и отправляем вариться вместе с куриным филе. Потом ее можно вынуть. Она нам нужна для аромата.
300 грамм очищенной тыквы. Нарезаем привычными кусочками, так же как мы нарезаем картофель.
1 средняя морковь. Натираем на терке.
Несколько соцветий брокколи. Так наш суп из тыквы для похудения станет еще вкуснее и полезнее!
Соль и специи.
Когда мясо будет готово, то не забываем вынуть луковицу. Добавляем в наш пп куриный бульон все остальные ингредиенты и варим еще в течение 15 минут на маленьком огне. Не забудьте добавить соль и специи по вкусу.
Таблица разрешенных продуктов для правильного питания
Тыквенно-творожная запеканка в духовке диетическая
В поисках идеального пп завтрака и пп ужина? Тогда эта пп запеканка — это то, что вы искали. Огромный плюс этого блюда в том, что здесь вы не найдете муку и сахар. Настоящие приверженцы и почитатели правильного питания обязательно оценят этот рецепт. Если же вы не можете без сладкого, то всегда можно добавить немного натурального сахарозаменителя в рецепт! Итак, вам понадобится:
500 грамм творога. Используем, конечно же, обезжиренный творог. Обращаем ваше внимание на то, что творог должен быть сухой.
300 грамм уже очищенной тыквы. Ее нужно будет разрезать на небольшие кусочки и отварить до полуготовности. Затем сливаем всю воду и пюрируем ее блендером. Кстати, если вы все-таки планируете класть сахарозаменитель, то лучше всего его добавить в готовою тыквенное пюре.
половина стакана кефира. Используем обезжиренный кефир.
2 яйца.
корица. В принципе, этот ингредиент на любителя, но если вы не кладете сахарозаменитель, то он поможет придать сладкий вкус вашей пп запеканке.
К уже готовому тыквенному пюре добавляем кефир и яйца. Взбиваем все блендером. Затем туда же отправляем творог и корицу. И еще раз все взбиваем. Выливаем нашу пп запеканку в форму, застеленную пергаментом и отправляем в духовку на 50 минут. Температура 180 градусов.
Когда запеканка полностью остынет, можно вынимать ее из формы и наслаждаться незабываемым вкусом.
Как правильно запечь тыкву в духовке кусочками
Существует немало способов вкусно и диетически приготовить тыкву в духовке. Первое, что вы должны сделать, — это определиться, какую именно тыкву вы хотите получить. Это может быть сладкая тыква, которую можно будет использовать в качестве пп десерта на правильном питании, или же тыква для приготовления вторых блюд.
Сладкая тыква. В первом случае готовить такую пп тыкву мы будем с натуральным сахарозаменителем. Самый идеальный вариант — это добавить немного меда и корицы, а также совсем немного сливочного масла. Такая тыква идеальна для подачи к чаю и заменит любые сладости. Готовится такая тыква очень просто. Берем тыкву и разрезаем ее на довольно крупные кусочки. Выкладываем в форму и поливаем сверху медом. Затем добавляем немного кипяченой воды (она должна покрывать тыкву всего 4−5 мм). На каждый кусочек тыквы кладем тоненький кусочек сливочного масла. Отправляем в духовку на 25 минут. Температура 200 градусов. У вас получится отличная пп тыква с диетическим сиропом. Каждый кусочек тыквы можно сверху полить этим тыквенным сиропом.
Тыква со специями и растительным маслом. Если вы хотите получить полезный и диетический пп гарнир, то можно приготовить пп тыкву в духовке. Для этого вам понадобится тыква. Разрезаем ее на кусочки и отправляем в пакет. Туда же кладем 1 столовую ложку оливкового масла или любого другого, любимые специи. Закрываем пакет и трясем хорошенько, чтобы масло покрыло каждый кусочек тыквы. Выкладываем в форму и отправляем в духовку на 25 минут при температуре 200 градусов.
ПП тыквенный пирог
Если вы хотите приготовить более сложный пп десерт из тыквы, то идеально подойдет тыквенный пирог. Для этого блюда вам нужны такие ингредиенты:
150 грамм муки. Так как рецепт диетический, то муку будем использовать цельнозерновую. Идеально брать овсяную муку.
1 яйцо.
Столовая ложка меда. Можно заменить на любой другой сахарозаменитель.
1 столовая ложка растительного масла. Если есть кокосовое — то оно идеально подойдет, так как придаст еще отличный аромат.
1 ложка разрыхлителя.
Теперь соединяем все ингредиенты и получаем пп тесто. Выкладываем его в форму и ставим выпекаться до полуготовности. Это будет нашей основой пирога из тыквы пп.
Для начинки:
500 грамм отварной тыквы. Можно также запечь в духовке.
50 грамм кукурузного крахмала.
1 чайная ложка кокосового масла.
Натуральный сахарозаменитель или мед. Кладем по вкусу.
Все эти ингредиенты соединяем и измельчаем в блендере. Должна получиться густая тыквенная масса.
На корж, который уже немного пропекся, выкладываем всю эту тыквенную массу и отправляем в духовку на 40 минут. Температура 170 градусов.
ПП тыквенное печенье
Не знаете, чем правильно перекусить на диете? С помощью тыквы можно приготовить пп печенье, которое станет отличным перекусом в течение дня. Для этого простого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:
200 грамм тыквенного пюре. Предварительно нужно испечь этот вкусный плод и измельчить в блендере.
100 грамм овсяных хлопьев. Половину хлопьев добавим в чистом виде, а вторую половину измельчаем до состояния овсяной муки.
1 яйцо.
Щепотка соды и соли.
Сахарозаменитель по вкусу. Его сразу же кладем в тыквенное пюре и тщательно перемешиваем.
Теперь соединяем все ингредиенты, перемешиваем и формируем печенье. Запекаем в духовке около 25 минут, температура 180 градусов.
Каша из тыквы — пп рецепт
Любите ли вы кашу? А как насчет того, чтобы приготовить не обычную кашу на молоке, а кашу с тыквой, да еще и диетическую кашу, которую можно есть на диете и при этом худеть.
В зависимости от того, какую крупу вы любите больше, вы можете приготовить кашу с рисом или с пшеном. Тут все зависит от ваших вкусовых предпочтений, потому что эти две крупы идеально сочетаются с тыквой. Мы будем готовить кашу с пшеном. Каша получается красивая, приятного цвета и безумно вкусная. Кстати, такая каша — это не только отличный пп завтрак, но даже и пп десерт! Для этой каши вам нужны такие ингредиенты:
500 грамм очищенной тыквы. Режем на небольшие кусочки.
60 грамм пшена. Так как каша у нас диетическая, то крупы мы будем использовать совсем мало.
400 мл молока. Можно брать обезжиренное. В 100 мл такого молока содержится всего 30 калорий.
Натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу. Можно использовать мед.
В кастрюлю выкладываем тыкву и добавляем 200 мл молока. Ставим вариться на небольшой огонь в течение 30 минут. Затем добавляем пшено и остатки молока. Варим до готовности. В конце кладем мед.
Диетический салат из тыквы
Хотите провести детокс день? С помощью тыквы вы можете приготовить отличный диетический салат, который поможет мягко очистить организм от лишних токсинов и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Для этого салата вам не нужно будет отваривать тыкву, так как мы будем готовить салат из сырой тыквы. А это настоящий кладезь витаминов, полезных веществ и клетчатки! Итак, чтобы приготовить такой салат, вам нужно использовать следующие ингредиенты:
1 средняя сырая свекла. Моем, чистим и натираем на терке или нарезаем соломкой.
1 средняя морковь. Моем, чистим и натираем на терке.
150 грамм сырой тыквы. Нарезаем мелкой соломкой или натираем на терке.
горсть рукколы. Этот ингредиент можно заменить любой другой зеленью на ваше усмотрение.
Отдельно приготовим заправку к этому диетическому салату. Для этого смешаем:
Чтобы уменьшить калорийность, можно заменить растительное масло на бальзамический уксус при желании.
Тыквенные оладьи пп
Хотите вкусный и полезный завтрак, но мечтаете об оладушках? Вы можете приготовить пп оладьи из тыквы и смело включать их в свой диетический рацион. Для этого рецепта вам нужны такие ингредиенты:
450 грамм тыквы. Чистим тыкву от кожуры и натираем на терке.
3 яйца. Взбиваем их миксером.
150 грамм рисовой муки. Эта мука сделает наши оладьи воздушными и нежными.
150 грамм кефира. Берем обезжиренный кефир.
½ чайной ложки соды.
½ чайной ложки корицы.
Любой натуральный сахарозаменитель по вкусу.
Смешиваем все ингредиенты и выпекаем пп оладьи из тыквы на сковороде с антипригарным покрытием.
Диетические котлеты из тыквы
Хочется чего-то легкого и необычного? Попробуйте легкие овощные котлеты из тыквы. Секрет этого блюда в том, что здесь используются только легкие и низкокалорийные ингредиенты. К тому же мы не будем жарить котлеты на растительном масле, а будем запекать их в духовке. Итак, для этого диетического блюда вам потребуются такие ингредиенты:
250 грамм тыквы. Отвариваем около 2 минут в воде, чтобы тыквы немного размякла.
250 грамм цветной капусты. Также отвариваем в воде около 5 минут.
30 грамм цельнозерновой муки. Можно измельчить овсяные хлопья в кофемолке, если нет муки.
1 средняя луковица. Чистим.
Соль и специи по вкусу.
1 яйцо. Оно нужно для того, чтобы скрепить наши котлеты.
Теперь отправляем в блендер тыкву, капусту и яйцо, а также все специи. Взбиваем и затем добавляем в наш диетический фарш яйцо и немного муки. В заранее приготовленные формочки для кексов выкладываем наши котлеты и отправляем в духовку на 30 минут, при температуре 180 градусов.
Хлеб из тыквы ПП
Если вы придерживаетесь правильного питания, то наверняка пытаетесь ограничить употребление хлеба. Но иногда очень хочется кусочек ароматного хлеба. На помощь вам придет рецепт хлеба из тыквы пп. Сам рецепт очень прост в приготовлении и вы можете в любой момент побаловать себя вкусным хлебом. Вам понадобятся такие ингредиенты:
180 грамм уже готового тыквенного пюре. Тыкву для пюре вы можете запечь в духовке или отварить. Затем измельчить в блендере.
130 грамм рисовой муки. Так наш хлеб будет пышным и воздушным.
100 мл любого молока. Можно использовать обезжиренное молоко.
2 яйца.
щепотка соли.
Любые специи по вашему усмотрению.
1 чайная ложка разрыхлителя.
Соединить все ингредиенты и тщательно взбить блендером. Затем выкладываем пп тесто в форму и отправляем в духовку на 40 минут. Температура 180 градусов.
ПП цукаты из тыквы
Не знаете, чем можно заменить вредные и калорийные сладости? У нас есть отличное решение. ПП цукаты из тыквы — это полностью диетический вариант самого настоящего лакомства, которое может заменить не только сладости, но и такие калорийные сухофрукты. Приготовить такие пп цукаты очень просто. Вам потребуются следующие ингредиенты:
400 грамм тыквы. Чистим кожуру и режем небольшими кубиками, примерно 1 см на 1 см.
100 грамм обычной воды.
любой натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу.
1 палочка корицы.
сок половины лимона.
цедра апельсина.
Нарезанную тыкву складываем в кастрюлю, заливаем водой и добавляем сахарозаменитель, сок лимона, цедру апельсина и корицу. Ставим вариться на среднем огне. Доводим до кипения и варим около 5 минут. Затем убираем с огня и даем остыть. Все это вам нужно будет повторить 4 раза! В самом конце сливаем сироп и выкладываем тыкву на сито, чтобы ушла лишняя жидкость. Тыкву выкладываем на противень и на температуре 80 градусов сушим около 4 часов.
Тыквенный чизкейк ПП
Если вы любите чизкейк, то всегда можно приготовить этот вкусный десерт из тыквы. Для этого простого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:
25 грамм овсяных хлопьев. В этом рецепте обязательно используем только цельнозерновые хлопья долгой варки.
15 грамм кокосовой стружки. Здесь речь идет исключительно об обезжиренной стружке. 20 грамм рисовой муки.
30 мл нежирного кефира
сахарозаменитель по вкусу.
Это будет основа нашего пп чизкейка. Нам нужно будет измельчить в блендере овсяные хлопья и кокосовую стружку. Затем смешать полученную массу с другими ингредиентами и выложить все в форму, придавливая руками. Используйте небольшую форму (16 см подойдет), так как нам еще понадобится форма побольше.
Смешиваем блендером все ингредиенты и выливаем на нашу основу. Теперь кладем нашу форму с чизкейком в еще одну форму побольше и наливаем туда обычную воду (до половины первой формы). Отправляем в разогретую духовку на 45 минут, при температуре 180 градусов. Потом отключаем духовку и даем чизкейку постоять еще около 30 минут. Достаем из духовки и даем остыть. На ночь убираем в холодильник.
Тыквенные ПП конфеты рецепт
Любите сладкое, но приходится контролировать себя на правильном питании? Почему бы не приготовить пп конфеты из тыквы? Главный секрет приготовления этого десерта в том, что мы будем использовать сырую тыкву, а это значит, что вы получите отличную дозу витаминов и клетчатки. Для этого пп рецепта вам нужны такие ингредиенты:
250 грамм тыквы. Ее нужно будет натереть на крупной терке и отжать сок. Не выливайте сок, он еще может вам пригодиться в процессе приготовления.
150 грамм семян подсолнечника. Используем уже очищенные нежареные семечки. Их нужно залить водой и дать им настояться пару часов.
100 грамм фиников без косточки. Их можно замочить вместе с семечками. Финики мы будем использовать в качестве натурального подсластителя.
45 грамм овсяных хлопьев. Можно использовать любые хлопья, Геркулес отлично подойдет.
35 грамм кокосовой стружки. Помните, что обычная стружка содержит очень много калорий, поэтому в пп рецептах используется обезжиренная стружка.
Все, что вам нужно сделать, — это отправить все ингредиенты в блендер и измельчить до состояния однородной массы. Если ваша масса будет слишком сухой, то вы всегда можете добавить немного тыквенного сока. Если она получается жидкой, то добавьте немного овсяных хлопьев.
Из однородной массы лепим наши пп конфеты. Готовые конфеты можно обвалять в кэробе.
Вафли в вафельнице с тыквой пп
Любите вкусные завтраки? Тогда почему бы не попробовать пп вафли с тыквой? Это идеальное начало любого дня! Для этого простого и вкусного рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:
150 грамм тыквенного пюре. Готовим пюре по уже привычной схеме. Можно запечь или отварить тыкву, а затем измельчить в блендере.
100 грамм творога. Чтобы добавить больше белка в наш рацион, будем готовить вафли с творогом. Используйте обезжиренный творог. В таком продукте содержится всего около 70 калорий на 100 грамм.
30 грамм овсяных хлопьев. Их мы будем использовать вместо обычной пшеничной муки.
1 яйцо
20 грамм изюма. А вот и наш натуральный сахарозаменитель. Если вы хотите, чтобы вафли были слаще, то можно положить больше изюма.
1 чайная ложка разрыхлителя.
Теперь смешиваем абсолютно все ингредиенты и оставляем наше пп тесто на 15 минут. За это время хлопья набухнут и станут мягким. Выпекайте пп вафли в вафельнице и наслаждайтесь вкусным и здоровым пп завтраком.
Тыквенный пудинг диетический
А вот еще один вкусный и полезный пп десерт из тыквы. Это настоящий витаминный кладезь при минимуме калорий. Для этого пп рецепта вам нужно подготовить такие ингредиенты:
500 грамм тыквы. Режем на мелкие кусочки.
500 грамм яблок. Очищаем от кожуры и режем на мелкие кусочки.
3 яйца. Отделяем белки от желтков. Белки взбиваем до белых пик.
Любой натуральный подсластитель по вашему вкусу.
В любую емкость выкладываем тыкву и заливаем молоком. Ставим на огонь, дожидаемся закипания и тушим около 10 минут. Затем туда же добавляем яблоки и снова тушим все вместе еще 10 минут. Затем добавляем манную крупу и готовим еще 5 минут, постоянно помешивая. Убираем с плиты и даем смеси остыть. В остывшую смесь кладем желтки и сахарозаменитель, перемешиваем. А затем аккуратно вводим белки. Перекладываем в форму для выпекания и отправляем в духовку на 25 минут при температуре 180 градусов.
Тыквенное суфле — рецепт диетический
А вот еще один диетический рецепт десерта, который можно смело включать в свой диетический рацион. Этот десерт можно есть в любое время суток, даже на ужин, ведь в нем содержится очень мало калорий и только полезные вещества. Вам понадобятся такие простые ингредиенты:
400 грамм тыквы. Так как сахар мы использовать не будем, то отдайте предпочтение сладким сортам тыквы. Чистим, нарезаем кусочками и ставим вариться. Затем сливаем лишнюю воду и взбиваем тыкву блендером. У нас получится тыквенное пюре.
200 грамм творога. Берем обезжиренный творог. Главное, чтобы он не был сильно кислым, ведь мы готовим десерт.
1 яйцо. Отделяем белок от желтка. Взбиваем белок с щепоткой соли.
Теперь соединяем творог с желтком и взбиваем блендером. Затем смешиваем творожную массу с тыквенным пюре и еще раз все хорошенько взбиваем. В самом конце вводим белок. Готовое пп суфле выкладываем в силиконовые формочки и отправляем в духовку на 30 минут, при температуре 180 градусов.
Диетические манты с тыквой
Во время правильного питания мы исключаем из своего рациона большинство жирных и мучных блюд. Но для этого вкусного и полезного блюда с тыквой всегда можно сделать исключение. Диетические манты с тыквой — это отличный способ побаловать себя на диете, но при этом не нарушив диетического питания. Итак, для этого простого блюда вам нужно будет подготовить такие ингредиенты:
300 грамм муки.
150 мл воды. Может быть вам понадобится немного больше или меньше. Это зависит от того, какую именно муку вы будете использовать.
½ чайной ложки соли.
Замешиваем тесто. Чтобы тесто было эластичным, можно добавить в него ложку растительного масла. Убираем тесто в холодильник на 30 минут. А пока займемся нашей диетической начинкой:
200 грамм тыквы. Режем мелкими кубиками.
2 средний луковицы. Мелко шинкуем.
Соль и перец по вашему вкусу.
Смешиваем все ингредиенты. Можно добавить ложку растительного масла и все перемешать.
Теперь достаем тесто, раскатываем и нарезаем кусочки 10 на 10. На каждый кусочек теста выкладываем 1−2 ложки начинки и сворачиваем в манты. Готовим наши пп манты на пару около 40 минут.
С чем подавать такое диетическое блюдо? Отличный вариант — это пп соус из натурального йогурта.
Хотите взять вкусный перекус с собой? Попробуйте палочки из тыквы! Это отличный рецепт для тех, кто хочет быстро и здорово перекусить. Вам нужны такие ингредиенты:
300 грамм тыквы. Нарезаем такими брусочками, как и на картофель фри, можно чуть толще.
30 грамм кукурузного крахмала.
Любые специи на ваш вкус. Здесь можете дать волю своей фантазии.
Соединяем крахмал со специями и как следует обваливаем в полученной смеси наши тыквенные брусочки. Отправляем в духовку, разогретую до 200 градусов, на 20 минут.
Тыквенные семечки как сушить правильно
Итак, у вас есть тыква и есть семечки. Ни в коем случае не выбрасывайте семечки, ведь их можно высушить. Тыквенные семечки — это кладезь полезных витаминов и минералов, поэтому их можно и нужно включать в свой рацион. Но как правильно их сушить?
первым делом, вам нужно очень тщательно промыть их под проточной водой. Промываем до тех пор, пока не пропадет чувство вязкости.
затем выкладываем их на бумажное полотенце. Сверху промокнуть еще одним. Семена должны полностью стать сухими.
теперь можно разложить семена на противне тонким слоем. Отправляем в духовку, разогретую до 70 градусов, на 20 минут. Периодически помешиваем семена.
Теперь, когда у вас есть такое количество разнообразных пп рецептов из тыквы, вы можете отлично разнообразить свой диетический рацион! Худейте легко!
Рецепты для похудения из тыквы
Уникальность оранжевого овоща состоит в разнообразии вариантов блюд, применяемых в ходе похудения. Блюда из тыквы, правильно приготовленные согласно рецептам, позволяют сохранить полезные характеристики продукта. Небольшая калорийность принесет желаемый эффект в похудении. Если включать овощ в рацион в сыром виде, польза для организма значительно возрастет. Существует вариант меню, расписанного на один день, который будет являться разгрузочным. Все блюда в меню содержат полезный продукт. Пользу принесет применение тыквенного масла в диете.
Чем полезна тыква?
В период похудения из блюд, приготовленных по специальным рецептам, необходимо получать питательные вещества, необходимые для организма в это время. Тыква обладает богатым набором витаминов и полезных микроэлементов в сочетании с низкой калорийностью.
Наличие в полезном овоще небольшого объема калорий на 100 г. продукта окажет пользу в похудении из-за содержания большого количества воды. Правильное приготовление блюд в составе с продуктом помогает сохранить вещество, способствующее ускорению обмена веществ в организме. Польза ускорения процесса проявится в сжигании лишнего веса и препятствии появления новых жировых отложений.
В тыкве содержатся вещества и витамины, приносящие пользу организму:
калий;
кальций;
пектин;
магний;
железо;
цинк;
полезные кислоты;
витамины А, В, С, Е, D, K, PP, Т.
Полезные составляющие плода помогают организму противостоять вредным воздействиям окружающей среды. Польза употребления продукта в период похудения проявляется в повышении защитного механизма, восстановлению сил.
Важным достоинством блюд помимо вкусовых качеств является способствование очищению организма от шлаков, входящей в состав овоща клетчаткой. Тыква влияет на систему пищеварения в лучшую сторону.
Пользу приносит не только мякоть, но и семечки, насыщенные:
растительным белком;
полезным маслом;
жирными кислотами омега 3, 6.
Полезные свойства применяют в диетах онкологических заболеваний, проблем с сердцем.
Рецепты для похудения из тыквы
Тыква используется в блюдах для похудения, предлагаемых в виде:
каши;
супов;
гарниров;
рагу;
десертов.
Существуют рецепт оладий и блинов с применением в составе оранжевого продукта, приносящего пользу для здоровья.
Тыквенные блины
Тыквенные блины
Рецепт тыквенных блинов, которые можно подать на завтрак в период применения диеты, состоит из:
200 г. измельченной мякоти оранжевого продукта;
4 столовых ложек муки;
пары столовых ложек кефира;
соль, сода;
2 куриных яйца;
растительное масло.
Тщательно смешать в миске яйца и кефир, после добавить соль, соду, просеянную муку. Полученную смесь соединить с измельченной мякотью тыквы, маслом и смешать до получения однородной массы. Нагреть сковороду и обжарить блины 1-2 минуты с каждой стороны.
Тыквенное рагу
Тыквенное рагу
Тыквенное рагу разнообразит меню, используемое в диете.
Ингредиенты:
Тыква — 300 г;
морковь — 1 корень;
помидор — 3 шт;
фасоль консервированная — 1 банка;
ложка растительного масла;
соль, зелень, специи по вкусу.
Нарезать кубиками тыкву, морковь, помидоры. В еще холодную сковороду влить растительное масло, добавить все нарезанные овощи и консервированную фасоль. Включить маленький огонь и тушить таким образом блюдо до готовности примерно 60 минут. Вконце добавить соль и специи. Перед подачей добавить зелень.
Смузи из тыквы
Смузи из тыквы
На десерт в период похудения приятно полакомиться смузи из тыквы.
Необходимые продукты:
100 мл. измельченной в блендере мякоти овоща;
100 мл. полученного блендером яблочного пюре;
столовая ложка пюре из отваренной тыквы;
йогурт 0% без добавок.
Полезное блюдо получается посредством смешивания ингредиентов и взбиванием в миксере. Среди рецептов можно обнаружить положительные отзывы о свежевыжатом соке тыквы. Достигнуть эффективного результата в похудении помогает стакан сока из овоща, выпитый в течение дня. Пить сок желательно в течение 21 дня.
Салат
Салат из тыквы для похудения представляет собой основу меню для диеты, на основе данного овоща. Различные варианты салатов содержат сырой овощ, что сохраняет все его полезные свойства.
Рецепт салата из тыквы и яблок является популярным, судя по отзывам похудевших. Приготовить блюдо можно, если использовать:
очищенное яблоко без сердцевины 200 г.;
внутренность овоща без семечек 200 г.;
йогурт 0% жирности.
Измельченный на мелкой терке овощ и фрукт соединить, полить йогуртом. Йогурт можно заменить лимоном, использовав его сок.
Дополнить меню диеты можно фруктовым салатом из:
грушей;
киви;
абрикосом;
апельсином.
Пользу в рамках похудения принесет рецепт овощного салата, в состав которого входят:
тыква;
огурец;
свекла;
морковь.
Блюдо из измельченных овощей предлагается полить кефиром, йогуртом, маслом. Для заправок можно применять тыквенное масло.
Суп
Суп для похудения из тыквы принесет пользу организму в период применения диеты. Рецепты супов разнообразны, они в свою очередь могут быть:
молочные;
овощные;
суп-пюре.
Рецепт молочного супа
Молочный суп с тыквой
Ингредиенты:
основной продукт в количестве одной штуки;
молоко 1 л.;
вода;
соль.
Очищенный овощ, порезанный на кусочки, варить в воде до мягкого состояния. Добавить молоко, соль по желанию, довести до кипячения. Суп готов.
Суп-пюре из полезных овощей
Тыквенный суп-пюре
Ингредиенты:
внутренность овоща без семян 200 г.;
морковь;
болгарский перец;
картофель;
помидор;
растительное масло;
соль, зелень по желанию.
Готовка супа по рецепту заключается в отваривании овощей в воде до готовности, воду можно посолить. Измельчить в блендере до состояния пюре, соединить с бульоном, оставшимся после отваривания основных копмпонентов, добавить зелень.
Варенье с тыквой и апельсином
Несмотря на нелогичное сочетание слов «варенье» и «похудение», использование в рационе блюда в качестве добавки на десерт принесет пользу для человека и не испортит результат похудения.
Полезное диетическое варенье для похудения готовится по рецепту:
300 г. внутренностей оранжевого продукта без семечек;
пара апельсинов;
лимон;
фруктоза или коричневый сахар по вкусовым предпочтениям.
Очищенный овощ и апельсин нарезаются кубиками, лимон режется дольками с кожурой. Фруктово-овощная смесь перемешивается с сахаром, тушится четверть часа при небольшой температуре. Оставить варенье на час, после истечения времени варить 5 минут при небольшой температуре, оставить на час. Готовое варенье подойдет для обертываний, обладающих антицеллюлитным эффектом.
Каша
Рецепт каши с тыквой для похудения может содержать различные крупы:
пшено;
греча;
бурый рис;
коричневый рис.
Рецепт каши, содержащий рис
Рис с тыквой
Ингредиенты:
мякоть продукта 0,5 кг.;
молоко 0,5 л.;
рис объемом 2 стакана;
сливочное масло.
Приготовление каши заключается в измельчении овоща на терке, отваривании риса до полуготовности, добавлении к нему натертой тыквы. Полученную смесь готовить под крышкой до готовности риса, влить молоко, добавить масло, оставить на 20 минут.
Рецепт пшенной каши с овощем
Пшенная каша с тыквой
Ингредиенты:
овощ 200 г.;
столовая ложка пшенной крупы;
вода.
Залитый водой основной продукт нужно варить полчаса. После добавления пшенной крупы каша варится 30 минут. По желанию в блюдо можно влить молоко, посолить.
Существует вкусный рецепт каши из овоща и гречи для похудения
Тыква с гречкой
наш полезный измельченный оранжевый продукт объемом стакан;
стакан гречи;
вода 2 с половиной стакана;
сливочное масло;
соль по желанию.
Приготавливать кашу на плите нужно в определенной последовательности. Доведя воду до кипения добавьте гречу. Гречневая каша закипела — добавляем основной овощ, соль. После закипания томить под крышкой 20 минут. По готовности добавить масло, желательно оставить постоять четверть часа.
Кашу желательно готовить ежедневно на завтрак, чтобы принести пользу организму и достигнуть желаемого эффекта в похудении. Готовить блюдо можно в духовке, мультиварке, варить в кастрюле на плите. Использование мультиварки значительно упрощает способ приготовления: все ингредиенты, описанные в рецептах, помещаются в емкость, выбирается программа и каша готовится от 40 минут.
Блюда в духовке
Блюда из тыквы в духовке позволят сохранить полезные вещества, необходимые в период похудения. На десерт вкусным и полезным блюдом является запеченная тыква. Для приготовления нужно следовать рецепту:
300 г. оранжевого продукта;
пара ложек меда.
Овощ, разрезанный на кусочки, смазывается медом и отправляется в духовку на 20 минут при 180 градусах. Обогатить вкус запеченного продукта с медом помогает добавление кусочков яблока. Несмотря на добавление меда, блюдо остается диетическим из-за низкой калорийности основного компонента.
Выводы: Продукт обладает сладким вкусом, что способно обогатить любое блюдо. Пища будет очень полезной, если ее правильно приготовить, поэтому следуйте описанным рецептам.
Среди отзывов можно прочитать информацию о результатах диеты, основанной на использовании в рецептах блюда из тыквы. Женщина, применявшая диету с тыквой продолжительностью 14 дней, похудела на 6 кг. Потеря лишнего веса в объеме 5-6 кг за указанный срок не причинит вред организму. Отзывы похудевших содержат информацию не только о положительных результатах похудения, но и появлении энергии, а самое главное сил на целый день.
Загрузка…
Блюда из тыквы для похудения
Сегодня мы поговорим с Вами о пользе тыквы для нашего здоровья. Дело в том, что тыкву нужно включать в наш ежедневный рацион по очень многим причинам.
Тыква богата микроэлементами, витаминами, клетчаткой — поможет Вам в борьбе с лишними килограммами и причем довольно успешно.
Рецепты блюд для похудения из тыквы очень просты в приготовлении и довольно доступны.
Блюда из тыквы помогут очистить организм, наладить работу желудочно — кишечного тракта, выведут из организма лишнюю жидкость,. Очистят шлаки, токсины и продукты распада, приведут в норму водно — солевой баланс организма. И, конечно же, помогут избавиться от лишнего веса.
Чем полезна тыква
Тыква содержит большое количество железа, калия, кальция, магния, цинка, натрия. Эта ягода богата клетчаткой, витаминами E, A, B, C, K, PP, а также редким витамином T – который, способствует поддержанию красоты, молодости, ускоряет обмен веществ и поддерживает здоровье.
Это полезно!
Тыква стимулирует работу кишечника и желудка, положительно влияет на волосы, кожу и ногти.
При всех этих достоинствах тыква очень мало калорийна — на 100 грамм мякоти тыквы приходится всего лишь 25 — 30 Ккал.
Блюда из тыквы для похудения
Готовить блюда из спелой сочной тыквы очень просто и легко, даже если у вас минимальный опыт в кулинарии. Просто следуйте приведенным ниже рецептам, внимательно выполняйте последовательность действий.
Можете проявить свою фантазию и дополнить рецепты по своему вкусу любимыми специями или фруктами. В результате вы получите очень вкусные и полезные для здоровья блюда.
Каша из тыквы
Ингредиенты для приготовления:
Тыква — 200 грамм;
Овсяные хлопья — 2 столовые ложки.
Вместо овсянки можно взять любую другую крупу на Ваш выбор: рис, пшеничные хлопья, гречку — в таком же количестве.
Приготовление каши:
Нарежем мякоть тыквы небольшими кубиками, зальем водой и поставим тушить на небольшом огне. Тушим в течение 30 минут.
Затем добавим 2 столовые ложки крупы и тушим тыкву с крупой еще 30 минут. У нас получится очень вкусная каша из тыквы.
Можно по окончанию варки добавить в кашу немного обезжиренного молока, а когда каша будет теплой, добавим чайную ложечку меда для вкуса.
Все перемешиваем, заправляем йогуртом или лимонным соком. По желанию готовый салат можно немного подсолить.
Оладьи из тыквы
Ингредиенты для приготовления:
Мякоть тыквы — 300 грамм;
Морковь — 150 грамм;
Яйца — 2 штуки;
Мука, корица, сода.
Приготовление оладьей:
Натрем на терку тыкву и морковку, добавим яйца, корицу, соду — все перемешаем. Добавим немного муки и замесим тесто, как на обычные оладушки.
Но хорошо разогретую сковороду выкладываем тыквенное тесто и поджариваем с обеих сторон до румяной корочки.
Оладьи из тыквы можно подавать с натуральным медом.
Рецепт тушеной тыквы
Этот замечательный полезный рецепт нам известен еще от наших бабушек.
Приготовление:
Нарезаем тыкву ломтиками, помешаем ее в казан или толстостенную кастрюльку и запекаем в духовке.
Перед затеканием можно немного посыпать ломтики сахаром, а уже после запекания, когда тыква остынет, смазывают ломтики медом.
Обычно запеченную тыкву подают в качестве десерта.
Овощное рагу из тыквы
Ингредиенты:
Тыква — 250 грамм;
Морковка — 200 грамм;
Фасоль консервированная — 200 грамм;
Томаты — 3 помидора или 100 грамм томатного сока.
Приготовление:
Тыкву и морковку нарезаем кубиками. Обжариваем с небольшим количеством растительного масла на сковороде.
Затем добавим на сковороду немного водички и доведем овощи до кипения.
После этого добавим фасоль из баночки, добавим нарезанные помидоры или томатный сок. Немного подсолим, по вкусу. Потушим овощное рагу из тыквы еще несколько минуток.
Рагу готово. Посыпаем рагу мелко рубленой зеленью, и подаем к столу.
Суп из тыквы для похудения
Приготовление:
Натрем на терку по 100 грамм мякоти тыквы, морковки, болгарского перца, цуккини.
Опустим овощи в кастрюльку с закипевшей водой — 1 литр. Варим на медленном огне до готовности.
Пока овощи варятся, сделаем зажарку из лука. Опустим в кастрюльку 1 мелко нарезанный помидор.
Даем супу закипеть и выкладываем зажарку. Варим еще 10 минут.
Тыкву нарежем кубиками и тушим ее с оливковым маслом. Готовим в глубокой сковороде или толстостенной кастрюльке.
Добавим к тыкве нарезанную луковицу, измельченный чеснок — тушим еще 5 минут.
Затем добавим мелко нарезанную морковь, помидоры, и зелень. Добавляем немножко водички и поставим суп томиться, на небольшой огонь, в течение 25 минут.
Затем снимаем сковороду с плиты. Измельчаем суп в пюре блендером.
По желанию приправляем готовый суп сливками с невысокой жирностью и немного солим по вкусу.
А на десерт можно сварить вкусное и полезное варенье.
Варенье из тыквы
Приготовление:
Для приготовления варенья очистим 3 килограмм тыквы от кожицы и семян. Нарежем мякоть мелкими кусочками.
Добавим один лимон и два апельсина, добавим сахар — по вкусу.
Все перемешиваем и ставим варить, как обычное варенье на небольшой огонь. Варим до готовности.
Готовое варенье из тыквы подаем на десерт к чаю.
Теперь Вы знаете, чем полезна тыква, и какие, блюда из тыквы для похудения можно приготовить.
Будьте здоровы!
Автор статьи
Изучаю различные новейшие исследования и методики ведущих мировых специалистов в области нутрициологии и диетологии.
Я большой поклонник Аюрведы, Восточной и Тибетской медицины, многие ее принципы я применяю в своей жизни и описываю в своих статьях.
Люблю и изучаю фитотерапию, а также применяю лекарственные растения в своей жизни. Готовлю вкусно, полезно, красиво и быстро, о чем пишу на своем сайте.
Всю свою жизнь я чему-то учусь. Окончила курсы: Нетрадиционная медицина. Современная косметология. Секреты современной кухни. Фитнесс и здоровье.
Написано статей
Отличная статья 2
Диетические блюда из тыквы
Тыква – это уникальный овощ, в составе которого в большом количестве содержится витамин Т. Этот витамин помогает человеческому организму лучше и быстрее усваивать тяжелую жирную пищу. Также он предотвращает отложение жира в области талии и мягко выводит воду из организма, чего мы и пытаемся добиться при похудении. Не так ли? По этим причинам тыква в диетическом питании просто незаменимый продукт.
Не существует идеальнее способа для похудения, чем употреблять диетические блюда из тыквы. Рецепты диетические с тыквой подходят тем людям, которые желают не только избавиться от лишних килограммов, привести в норму состояние своего здоровья, но и вкусно при этом питаться. Ведь блюда из тыквы имеют незабываемый, нежный вкус, который придется по душе многим. Из тыквы можно приготовить большое количество различных блюд. Это и супы, запеканки, пироги, каши и даже десерты.
Кроме того, тыква богата на различные витамины и полезные вещества, которые необходимы организму каждого человека. Если вы также решили заняться состоянием собственного здоровья, но не знаете, как правильно готовится диетическая тыква, то данная подкатегория – это просто настоящая находка для вас.
Благодаря таким простым и понятным рецептам, вы с легкостью сможете приготовить аппетитные рецепты для похудения из тыквы. Только правильно приготовленная тыква для похудения принесет пользу организму и позволит вам получить в итоге желаемого результата.
Такая каша с тыквой будет не только сытной, но и очень полезной. Приготовить такую кашу не составит для вас большого труда. Обязательно приготовьте эту кашу детям, она им понравится.
Из всех сортов чечевицы именно красная готовится быстрее и проще всего, что является большим преимуществом при приготовлении вкусных блюд для похудения. Предлагаем вам один из вариантов тушеной чечевицы.
Хочу сегодня описать простой рецепт оладьев из тыквы с овсяными хлопьями. Такие диетические оладьи на кефире приготовить очень просто. Побалуйте себя вкусными и полезными оладьями.
Надоели скучные супы, пюре и каши? Хотите нечто яркое, вкусное, но при этом диететическое и постное? Предлагаем приготовить аппетитнейшую запеканку из красной чечевицы с тыквой и розмарином.
Ингредиенты:
— красная чечевица — 1 ст.,
— морковь — 2 шт.,
— тыква — 200 гр,
— розмарин — 2 веточки,
— лавровый лист — 2 шт.,
— чеснок — 2 дольки,
— оливковое масло — 1 ст. л.,
— отруби — 3-4 ст. л.,
— соль,
— паприка — 1 ч. л.,
— карри — 1 ч. л.
Тыква, запеченная в духовке с душистыми пряностями и оливковым маслом, получается ну очень вкусной, с потрясающим ароматом и волшебной текстурой. Правда, ломтики тыквы будут таять в у вас во рту!
Ингредиенты:
— тыква — 350 г.,
— оливковое масло — 1-2 ст. л.,
— сушеный чеснок — 1 ч. л.,
— карри — 1 ч. л.,
— паприки — 1 ч. л.,
— черного перца — щепотка,
— кориандр — щепотка,
— соль по вкусу.
Опубликовано: 24.01.2017
Сыроедная фруктовая каша с тыквой и шпинатом на завтрак
Сегодня мы будем готовить сыроедную тыквенную кашу, потому что когда тыква поддается термообработкее, она теряет много витаминов. В кашу добавим фрукты, семена и шпинат — получается очень полезная смесь.
Рецепт приготовления очень вкусной и полезной овсяной каши с тыквой, медом и бананом. Кашу готовим в микроволновке, это быстро и удобно, если делать ее к завтраку.
Недавно я узнала как готовятся швейцарские драники — называются они рёшти. Готовятся они из тыквы в духовке. Готовить драники очень легко, обязательно они вам понравятся.
Ингредиенты: тыква, сахарный песок, мед, сухофрукты, вода Калорийность/100г: 87.68
Уж сколько твердят, что тыква — овощ вкусный и полезный, но почему-то дамочки, которые желают сбросить вес, часто его игнорируют. А вы попробуйте пару дней посидеть на тыквенной каше, сваренной без крупы, на воде. Результат вас ошеломит.
Для рецепта понадобится:
— 300 г тыквы,
— сахар или мед — по вкусу,
— сухофрукты — по желанию,
— вода.
Осень дарит нам не только хороший урожай на яблоки и виноград, но и возможность лакомиться красивыми и яркими блюдами на основе тыквы. Предлагаем сегодня побаловать себя тыквенной кашей с овсяными отрубями.
Осенью многие хозяйки задумываются, чтобы такого этакого приготовить из тыквы. Сегодня мы предлагаем удивить своих домочадцев потрясающе вкусным и интересным блюдом – фаршированной тыквой с курицей и овощами. Гарантированно – это блюдо будет оценено по достоинству.
Хотите победить лишний вес, включите в свой рацион тыквенные блюда. Сегодня мы рекомендуем вам этот овощ потушить, получается вкусно и немного необычно.
Для блюда понадобится:
— 200-250 г тыквы;
— 20 мл оливкового масла;
— 2 дольки чеснока;
— 1/2 болгарского перца;
— помидоры — 200 г;
— базилик — по вкусу;
— петрушка — по вкусу;
— соль.
Наш крамбл из овощей по сути представляет порционные запеканки. Очень вкусные, с хрустящей корочкой они понравятся всем. Поэтому советуем готовить на всех!
Для блюда понадобится:
— тыква — 300 г;
— небольшой кабачок;
— средний баклажан — 1 шт.;
— сладкий болгарский перец — 1 шт.;
— помидор — 3 шт.;
— лук — 2 головки;
— растительное масло;
— соль;
— базилик — по желанию;
— перец молотый черный — по желанию;
— тимьян — по желанию;
— орегано – по желанию.
Для сырной крошки:
— масло сливочное – 1 ст. ложка;
— сыр твердый – 60 гр;
— мука – 50 г;
— соль – щепотка;
— черный перец молотый — 1/2 ч. ложки;
— паприка — 1/2 ч. ложки;
— кориандр молотый – 1/2 ч. ложки.
Тыквенные клецки — блюдо простое, но оригинальное и довольно вкусное. Когда вы уже вдоволь насытитесь тыквенными кашами, супами и другими традиционными блюдами из этого овоща, вам на выручку придет наш рецепт тыквенных клецек с твердым сыром.
Чтобы побаловать семью такими клецками, вам будет необходимо:
Нежные овощные котлеты без использования муки, растительного масла и яиц — то, что нужно для диетического питания. Эти аппетитные диетические котлетки разнообразят ваш рацион и станут вкусным и витаминным дополнением к ужину или обеду.
Необходимые продукты для котлет:
— мякоть тыквы;
— цветная капуста — 1/2 кочана;
— морковь — 1 шт.;
— нежирный творог или рикотта — 3 ст. л.;
— немного соли.
Запеканки — это просто, вкусно и не калорийно. Просто идеально начать новый день с вкусной творожно-рисовой запеканки с ароматной корицей и сладкой оранжевой тыквой. Румяная корочка этого блюда сделает вашу трапезу незабываемой!
Чтобы приготовить запеканку, возьмите:
— 1 ст. сухого риса;
— 400 г творога;
— 200-250 г тыквы;
— 2 куриных яйца;
— 4-5 ст. л. сахара;
— 1 ч. л. молотой корицы;
— 50 г сливочного масла;
— 100 г изюма.
Диетическая тыквенная запеканка, приготовленная таким способом, может послужить замечательным десертом или основным блюдом для завтрака или полдника. Чудесный аромат специй немного приглушает особый тыквенный привкус и делает это блюдо просто сказочно вкусным.
Список ингредиентов:
— 300 г творога;
— 1/2 ст. риса;
— 300 г тыквы;
— 3 ст. л. манной крупы;
— 2 куриных яйца;
— 2-3 ст. л. сахара;
— 1/3 ч. л. соли;
— по 1/2 ч. л. корицы и мускатного ореха;
— 20 г сливочного масла;
— 1-2 ст. л. муки.
Сытная и полезная пшенная каша с золотистой тыквой с утра — прекрасная подзарядка для организма. Приготовив себе такой сытный завтрак, вы можете быть уверены, что чувство голода вас долго не побеспокоит!
Необходимые продукты:
— 200 г пшена;
— 500 г тыквы;
— 70 г сливочного масла;
— 200 мл сливок;
— горсть грецких орехов;
— 2 ст. л. меда;
— 1 ч. л. сахара;
— 0,5 ч. л. соли.
Опубликовано: 26.09.2013
« назад
[ 1 ]
далее »
Тыквенная диета для похудения: диетические блюда из тыквы, рецепты и отзывы
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М]
Блюда из тыквы: 16 рецептов для всей семьи
Мы собрали все блюда из тыквы, которые готовили на неделе, посвященной рыжей красавице. Здесь есть все – десерты, закуски, супы, каши, гарниры и даже мороженное. Все они диетические, витаминные и полезные. Не больше 200 калорий! Не упустите момент порадовать своих домашних вкусными и полезными блюдами!
Блюда из тыквы: диететические оладьи
Ингредиенты:
тыква – 200 г
рисовая мука – 30 г
яйцо – 1 шт.
сахарозаменитель – по вкусу
КБЖУ на 100 грамм: 89 / 4.14 / 2.38 / 14.17
Как готовить:
Тыкву очистите от кожуры и семечек.
Натрите на крупной терке. Переложите в глубокую миску, разбейте яйцо и добавьте сахарозаменитель.
Перемешайте вилкой до однородной массы и просейте муку.
Смешайте все ингредиенты в однородную массу и выложите оладьи ложкой на раскаленную сковороду.
Обжарьте оладьи с двух сторон по 5-7 минут на маленьком огне под закрытой крышкой.
Сладкая тыква с бурым рисом
Ингредиенты:
тыква – 150 г
бурый рис – 50 г
вода – 200 мл
йогурт натуральный – 40 г
изюм – 20 г
грецкие орехи – 3 шт
сахарозаменитель – по вкусу
КБЖУ на 100 грамм: 81.14 / 2.15 / 2.54 / 13.63
Как готовить?
Готовим рис
В кипящую воду добавьте рис. Периодически помешивайте и варите до полной готовности.
Готовим тыкву
Тыкву очистите от семян и кожуры, переложите на противень и поставьте в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Дайте ей остыть и натрите на крупной терке.
К рису добавьте тыкву, йогурт и сахарозаменитель. Все перемешайте.
Орехи очистите от кожуры, немного измельчите и добавьте вместе с изюмом к рису. Хорошенько перемешайте.
Готовое блюдо подавайте к столу.
Хлеб из тыквы
Ингредиенты:
запеченная тыква – 180 г
яйца – 2 шт.
молоко 1% – 70 мл (я беру кокосовое light)
рисовая мука цельнозерновая – 120 г
разрыхлитель – 1 ч.л.
специи – по вкусу
КБЖУ на 100 грамм: 166.43 / 5.8 / 5.05 / 23.66
Как готовить?
Тыквенное пюре, яйца, молоко смешайте в большой посуде.
Добавьте специи по вкусу, рисовую муку, разрыхлитель. Тщательно размешайте тесто.
Вылейте его в форму для выпечки хлеба.
Смажьте форму маслом или обойтись без него – это по желанию. Готовый продукт легко отходит.
Отправьте в разогретую духовку. Выпекайте 40 минут при температуре 180 градусов.
К тыквенному хлебу подайте йогурт. Необычное и полезное сочетание.
Блюда из тыквы: восхитительный суп-пюре
Ингредиенты:
тыква – 200 г
цветная капуста – 200 г
лук – ½ луковицы
чеснок – 2 зубчика
молоко – 100 мл
вода – 4 стакана
оливковое масло – 2 ст. л.
паприка – по вкусу
итальянские специи (травы) – по вкусу
куркума – 1 ч.л.
КБЖУ на 100 грамм: 30.25 / 0.94 / 1.85 / 3.13
Как готовить:
Мелко нарежьте чеснок и лук и обжарьте на оливковом масле в течение 2-3 минут на медленном огне.
Добавьте воду. Овощной или мясной бульон тоже подойдет.
Тыкву, нарезанную кубиками и цветную капусту, разобранную на мелкие соцветия, опустите в воду (бульон).
Приправьте паприкой, итальянскими травами. Варите до легкой готовности овощей. Выложите овощную массу в посуду. Добавьте молоко, куркуму. Пряность кладут для цвета.
Блендером пюрируйте массу до однородности.
Пофантазируйте с украшением. Подойдет зелень, тыквенные семечки.
Тыквенный суп с пшеном и чесноком
Ингредиенты:
тыква – 700 г
морковь – 1 шт.
лук – 1 шт.
пшено – 3 ст. ложки
оливковое масло – 15 мл
специи – по вкусу
овощной бульон – 1 л
КБЖУ на 100 грамм: 33.7 / 1.04 / 1.05 / 6.1
Как готовить:
Морковь нарежьте на кружочки, а лук измельчите. Затем обжарьте их на оливковом масле 2-3 минуты.
Тыкву очистите от семян, кожицы и нарежьте на кусочки. Если вы хотите, чтобы суп сварился быстрее порежьте тыкву мельче.
Добавьте тыкву к обжаренной моркови и луку, залейте овощным бульоном и готовьте на маленьком огне под закрытой крышкой, пока овощи не станут мягкими.
Добавьте пшено и специи по вкусу. Перемешайте и готовьте еще 15-20 минут до готовности крупы.
Измельчите массу с помощью ручного блендера.
Готовый суп разлейте по тарелкам и подайте к столу.
Тыква в мультиварке с курицей и овощами
Ингредиенты:
тыква – 300 г
лук – 50 г
морковь – 1 шт.
брокколи – 150 г
цветная капуста – 100 г
куриное филе – 200 г
специи – по вкусу
оливковое масло – 20 мл
вода – 150 мл
КБЖУ на 100 грамм: 57.71 / 5.62 / 2.32 / 4.47
Как готовить?
Тыкву очистите от семян, косточек и нарежьте кусочками.
Морковь нарежьте кружочками, а лук измельчите. В чашу мультиварки налейте оливковое масло, добавьте тыкву, лук и морковь. Включите режим «Жарка» и обжаривайте 10 минут, периодически помешивая.
Курицу нарежьте на кусочки.
К тыкве добавьте брокколи и цветную капусту. Перемешайте и обжаривайте еще 5 минут.
Добавьте в чашу курицу и специи по вкусу. Перемешайте, налейте воду, закройте крышку. Включите режим «Тушение» на 25 минут.
Когда все будет готово, разделите на порции и подайте к столу.
Тыква в духовке
Ингредиенты:
тыква – 200 г
морковь – 1 шт.
лук – 1 шт.
капуста или салат – 40 г
зелень – по вкусу
сыр 9% — 30 г
специи – по вкусу
оливковое масло – 25 г
КБЖУ на 100 грамм: 92.93 / 3.29 / 6.38 / 6.8
Как готовить:
Тыкву очистите от семян, кожуры и нарежьте кубиками.
Переложите тыкву в форму для запекания. Поверх положите нарезанную на кружочками морковь и добавьте специй. Поставьте в разогретую до 170 градусов духовку на 35 минут.
Капусту, зелень и сыр нарежьте как вам нравится. Добавьте туда запеченную овощи и оливковое масло и перемещайте.
Распределите на порции и подайте к столу.
Тушеная тыква по-индийски
Ингредиенты:
кориандр – 1 ч. ложка
куркума – 1 ч. ложка
паприка – 1 ч. ложка
кумин – 1 ч. ложка
красный перец – 0,5 ч. ложки (или по вкусу)
соль – 1 ч. ложка
чеснок – 3 зубчика (или по вкусу)
имбирь – 12 г (или по вкусу)
томатная паста – 6 ст ложек
петрушка – 1 маленький пучок
лук – 100 г
тыква – 600 г
кокосовое масло – 1 ч. ложка
кокосовое молоко 150 мл
Как готовить:
Смелите в пудру кориандр, куркуму, паприку, кумин, красный перец и соль. Лучше растолочь специи в ступке, но мы люди современные, любим чтобы все было быстро. В кофемолке или в измельчителе – вжик-вжик и готово.
Переложите специи в глубокую посуду, добавьте чеснок и имбирь, томатную пасту, петрушку и немного воды. Если ваш блендер не мощный, то имбирь и чеснок лучше порезать на маленькие кусочки.
Перебейте все ингредиенты погружным блендером до однородной массы.
Нарежьте мелко лук.
Тыкву нарежьте кубиками 2*2*1 см.
Лук обжарьте на кокосовом масле до появления золотистого оттенка, добавьте острый соус и потушите его пару минут.
Добавьте нарезанную тыкву и залейте кокосовым молоком и хорошо перемешайте.
Соус для пасты с тыквой и орешками кешью
Ингредиенты:
тыква (пюре) – 250 мл
кешью – горсть
оливковое масло – 1 ст. л.
овощной бульон – 100-150 мл
помидоры черри – 2-3 шт.
лимонный сок (у меня рисовый уксус «Мирин») – 1/2 л
чеснок – половина головки
соль (у меня розовая гималайская ) – по вкусу
базилик
Как готовить:
Тыкву очистите от семян, кожицы и нарежьте на кусочки.
Потушите 20-25 минут. Сложите в блендер протушенную тыкву, горсть кешью, помидорки черри, лимонный сок, базилик, соль.
Добавьте овощной бульон и пробейте все до состояния пюре.
Сварите спагетти.
Положите сверху соус, размешайте его с пастой и подавайте к столу.
Пшенная каша с тыквой
Ингредиенты:
тыква – 150 г
пшено – 50 г
молоко – 180 мл
йогурт натуральный – 40 г
вода – 100 мл
сахарозаменитель – по вкусу
КБЖУ на 100 грамм: 68.31 / 2.92 / 1.8 / 11.02
Как готовить:
Для начала поставьте вариться пшено. Для этого вскипятите молоко и добавьте в него кашу. Помешивая, варите до готовности.
Тыкву очистите от кожуры и нарежьте кубиками. Затем потушите на сковороде 15 минут. Периодически помешивайте и добавляйте воды.
К готовой тыкве добавьте йогурт и сахарозаменитель. Измельчите все с помощью блендера.
В кашу добавьте тыквенную смесь и перемешайте до однородности.
Пирог из тыквы с творогом и сухофруктами
Ингредиенты:
тыква – 1 шт.
яйца – 2 шт.
творог – 400 г
йогурт натуральный – 30 г
рисовая мука – 30 г
сахарозаменитель – по вкусу
грецкие орехи – по вкусу
КБЖУ на 100 грамм: 41.97 / 2.68 / 1.14 / 7.54
Как готовить?
Тыкву очистите от семян и мякоти. Мякоть нарежьте на кусочки и потушите на сковороде до мягкости.
Творог переложите в глубокую миску, разбейте яйца и добавьте сахарозаменитель.
Перемешайте до однородности, добавьте тушеную тыкву и йогурт.
Измельчите все с помощью блендера, добавьте рисовую муку и замесите тесто.
Заполните этой смесью тыкву и поставьте в разогретую до 180 градусов духовку на 45 минут.
Готовый пирог из тыквы остудите и подайте к столу прямо в тыкве.
Торт с орехами, семечками, сухофруктами и тыквой без выпечки
Ингредиенты:
грецкий орех – 50 г
семечки подсолнечника – 40 г
семечки тыквы – 15 г
изюм – 40 г
тыква – 450 г (можно заменить на банан, манго, хурму)
цедра апельсина – 1/4 ч ложки
мед – 1 ст ложка
кокосовое масло – 50 г
кокосовая мука – 50 г (можно перемолоть кокосовую стружку)
какао масло – 20 г
банан – 80 г
кардамон – щепотка
соль – щепотка
КБЖУ на 100 грамм: 231.08 / 4.6 / 17.01 / 16.76
Как готовить:
Тыкву (лучше брать мускусную, она слаще) нарежьте кубиком 2х2 см и запеките в духовке или в мультиварке до мягкого состояния. Если будете готовить из банана, манго или хурмы, то их запекать не надо.
Изюм обдайте кипятком и замочите в питьевой воде на 3 часа, затем слейте воду и обсушите сухофрукты.
Приготовьте разъемную форму 16 см и еще одну форму с диаметром, на 1-1,5 см меньше чем та, в которой будем собирать торт.
Половину всей запеченной тыквы превратите в пюре толкушкой для картофеля. Добавьте к ней мед и цедру апельсина, равномерно распределите пюре в форме меньшего диаметра и отправьте в морозилку на 3-4 часа. Должен получиться корж-льдина.
Заготовленные грецкие орехи, семечки тыквы и подсолнечника переложите в блендер с S-образным лезвием и перебейте до состояния мелкой крошки.
Добавьте к ним размоченный изюм, молотый кардамон и соль.
В итоге должна получиться липкая масса, которую надо ровным слоем распределить по дну формы. Немного ореховой массы надо отложить, чтобы сделать шарики чтобы оформит наш полезный торт.
Будет очень удобно, если дно в разъемной форме заменить на специальную подложку из золотистого ламинированного картона, которые продаются в магазинах для кондитеров. Потом останется только снять бортики, а торт уже будет на подложке, на которой можно его подавать.
Кокосовое масло и какао масло необходимо растопить на водяной бане. Дно чашки, в которой находится масло, не должно касаться горячей воды. Затем растопленное масло соедините с оставшейся печеной тыквой и бананом и пробейте погружным блендером, пока не получите массу похожую на крем. Добавьте кокосовую муку и замесите «тесто».
Половину этой массы ровным слоем разложите поверх орехового слоя в разъемной форме.
Положите корж-льдину из пюре и затем – оставшуюся кокосовую массу. Как можно лучше разровняйте верх ложкой или силиконовой лопаткой.
Из отложенной ореховой массы скатайте круглые конфеты, обваляйте их в кокосовой муке и положите на торт. Посыпьте его кокосовой стружкой, орехами, семечками и сухофруктами. Проявите фантазию, сделайте полезный торт нарядным.
Поставьте торт застывать в холодильник на 5 часов после чего снимите форму и подавайте к столу.
Десерт из тыквы
Ингредиенты:
тыква – 300 г
яблоко – 2 шт.
груша – 2 шт.
вода – 200 мл
грецкие орехи – 20 г
сахарозаменитель – по вкусу
КБЖУ на 100 грамм: 52.53 / 1.02 / 1.75 / 9.38
Как готовить:
Очистите тыкву от кожуры и нарежьте кубиками.
Яблоки очистите от семян и нарежьте кубиками.
То же проделайте и с грушами.
Переложите тыкву, груши, яблоки на раскаленную сковороду и добавьте 100 мл воды. Тушите, периодически помешивая. Когда вода испариться, добавьте остальные 100 мл и потушите еще 15 минут под закрытой крышкой.
Переложите все в миску и добавьте сахарозаменитель.
Измельчите с помощью блендера до однородности.
Распределите по порциям и украсьте орехами.
Тыквенное мороженое с кешью, финиками и корицей
Ингредиенты:
кокосовое молоко – 1 банка (358 мл)
тыквенное пюре – 100 г
финики – 45 г (5 крупных плодов)
кешью – 70 г
кленовый сироп или сироп агавы – 1 ст. ложка
специи – корица, сухой имбирь, мускатный орех – по 1 ч. ложке
КБЖУ на 100 грамм: 236.8 / 4.4 / 15.6 / 19.8
Как готовить:
Кокосовое молоко лучше брать облегченной версии, так называемый лайт. Или приготовить самостоятельно.
Орехи замочите на 2–3 часа. Если блендер мощный, то такой процесс можно пропустить. Но лучше все же замочить.
Тыкву запекайте при 180оС 15–20 минут. Можно использовать мультиварку. Если готовой тыквы нет, возьмите детское тыквенное пюре. Кленовый сироп можно заменить медом.
Все ингредиенты смешайте в блендере и пробейте до однородной массы. Это процесс достаточно продолжительный, порядка 3–5 минут с остановками. Чтобы и финики хорошо разошлись, и орехи.
Полученную массу вылейте в емкость и поставьте в морозильную камеру на 1,5–2 часа.
Если крахмал тапиоки (или другой) не добавлялся, нужно в процессе охлаждения периодически взбивать массу блендером несколько раз. Тогда вы окончательно избавитесь от кристалликов льда. И красиво сможете выложить ярко-оранжевое мороженое в креманку.
Перед подачей дайте мороженому чуть подтаять. И теперь нежное, вкусное, кремовое мороженое готово.
Варенье из тыквы без сахара
Ингредиенты:
тыква – 500 г
финики – 100 г
изюм – 50 г
вода – 250 мл
оливковое масло – 10 мл
орехи – по вкусу
КБЖУ на 100 грамм: 69.87 / 1.15 / 1.35 / 15.46
Как готовить:
Тыкву очистите от семян, кожуры и порежьте на кусочки. Налейте в кастрюлю или в ковш, в котором будете варить варенье, оливковое масло и положите туда тыкву. Перемешайте. Налейте 100 мл воды и потушите ее 10 минут.
Финики очистите от косточки и порежьте на кусочки.
Добавьте изюм, финики, лимонный сок к тыкве и поставьте на плиту. Залейте водой и варите 40-60 минут, периодически помешивая.
Готовому варенью дайте остыть и добавьте орехи. После переложите по баночками или тарелкам и подайте к столу.
Тыква для детей
Ингредиенты:
тыква – 250 г
йогурт натуральный – 35 г
банан – 1 шт
изюм – по вкусу
сахарозаменитель – по вкусу
КБЖУ на 100 грамм: 49.49 / 1.62 / 0.42 / 11.49
Как готовить:
Тыкву очистите от кожуры и семечек и нарежьте кубиками.
Переложите тыкву в форму для запекания и поставьте в разогретую до 170 градусов духовку на 35 минут.
К готовой тыкве добавьте порезанный банан и сахарозаменитель.
Далее, измельчите блендером до однородности. Добавьте изюм и йогурт.
Хорошенько перемешайте и подайте к столу, украсив бананами и изюмом.
10 лучших рецептов диетические блюда из кабачков (84.7 ккал)
Не знаете, что приготовить на правильном питании? Попробуйте пп кабачки!.Если старые диетические рецепты перестали вас радовать, а новые вы еще не успели придумать, попробуйте ввести кабачки в свой рацион. Этот простой, полезный и вместе с тем абсолютно диетический овощ идеально впишется в меню для похудения и поможет разнообразить ваш рацион.
Не следует отказываться от кабачков, поскольку этот овощ доступен в летнее время, содержит комплекс полезных витаминов и микроэлементов, способствует пищеварению, помогает вывести токсины и шлаки из организма.
И в этой статье мы вам расскажем, как приготовить “Жареные кабачки диетические” с фото пошагово, а также:
Диетические кабачки
Диетический суп из кабачков
Запеканка из кабачков диетическая
Диетический рататуй
Кабачки на пару
Диетическая кабачковая икра
Диетическое рагу из кабачков
Кабачки диетические (рулетики с сыром)
Кабачки на шпажках
Калории: 85 ккал
Белки: 1.7 г
Жиры: 5.9 г
Углеводы: 5.8 г
Кабачок промываем, обрезаем шкурку и измельчаем мякоть в блендере. Добавьте муку, соль и яйцо.
Перемешиваем массу до однородности.
Разогреваем на сковороде растительное масло и обжариваем оладьи с двух сторон до золотистого цвета.
Приятного аппетита!
Диетические кабачки
Ингредиенты:
Кабачки — 2 Штуки (молодые)
Фарш индейки — 300 Грамм
Помидор — 1 Штука
Лук репчатый — 1 Штука
Яйцо куриное — 1 Штука
Соль — По вкусу
Как приготовить “Диетические кабачки”
Подготовьте все необходимые ингредиенты.
Кабачки тщательно помойте, срежьте кончики. Нарежьте кружочками, толщиной 2-2,5 см. Ложкой удалите из каждого кружка мякоть, оставляя дно и стенки. Т. е. формируем своеобразную чашечку, как на фото.
С помощью вилки взбиваем яйцо с солью.
Лук чистим, моем, мелко рубим. Помидор моем, очищаем от кожицы, мякоть мелко нарезаем. Соединяем всё это с фаршем, добавляем яйцо и тщательно перемешиваем. Солим фарш по вкусу.
Чашечки из кабачка расставляем в форме для запекания или на противень, начиняем и ставим запекаться на 40 минут при температуре 180 градусов.
Наши диетические кабачки готовы. Украсьте свежей зеленью и подавайте к столу!
Приятного аппетита!
Диетический суп из кабачков
Ингредиенты:
Кабачок — 200-300 Грамм
Лук — 1 Штука
Морковь — 1 Штука
Зелень — По вкусу
Рис — 100 Грамм
Соль — По вкусу
Перец черный молотый — По вкусу
Как приготовить “Диетический суп из кабачков”
Подготовим продукты для супа.
Порежьте мелко лук и морковь. Поставьте воду для супа закипать.
Переберите и промойте тщательно рис (до чистой воды). В кипящую воду выкладываем рис, лук и морковь. Посолим по вкусу, варим до готовности.
Кабачок нужно мелко порезать, можно использовать крупную терку.
В готовый суп кладем ароматные травы, специи, кабачок и зелень. Варите 5-7 минут, затем выключайте. Суп готов!
Запеканка из кабачков диетическая
Ингредиенты:
Кабачок — 1-2 Штуки
Творог 0% — 300 Грамм
Сыр 20-25% — 150 Грамм
Овсяные хлопья — 100 Грамм
Чеснок — 1 Зубчиков
Как приготовить “Запеканка из кабачков диетическая”
1. Берем нежирный творог и сыр (натираем на среднюю терку), добавляем натертый на средней терке кабачок и всыпаем овсяные хлопья (их лучше измельчить). Замешиваем все до однородного состояния и даем постоять 10 минут. Вместо хлопьев можно использовать манку.
2. Творог лучше брать мелкозернистый или пастообразный (готовый в пачках).
3. Выливаем в форму для выпечки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. Для этой запеканки хорошо брать силиконовую форму.
4. После приготовления даем запеканке немного остыть, чтобы легко извлечь из формы. Она не высокая, но очень вкусная. Если в нее добавлять яйца, то запеканка получится высокой.
5. Еще в “тесто” можно добавлять измельченный укроп, но это по вашему вкусу. Такая запеканка из кабачков диетическая получается очень нежной и, несмотря на низкокалорийность, очень сытной.
Диетический рататуй
Ингредиенты:
Баклажан — 1 Штука
Кабачок — 1 Штука (молодой)
Перец болгарский — 1 Штука
Шампиньоны — 7-9 Штук (свежие)
Помидоры — 2-3 Штук
Масло оливковое — 3 Ст. ложки
Сок лимонный — 2 Ст. ложки
Чеснок — 2-3 Зубчиков
Укроп — Пучок
Соль — По вкусу
Как приготовить “Диетический рататуй”
Подготовьте все необходимые ингредиенты. Овощи и грибы тщательно помойте.
У баклажана и кабачка отрежьте кончики, остальное нарежьте кружочками. Посолите и отложите в сторону на 5-7 минут, пока подготавливаете другие ингредиенты.
Перец почистите и нарежьте кольцами. Грибы нарежьте пластинами, а помидоры кружочками.
Чеснок мелко порубите или пропустите через пресс. Укроп порубите. Для соуса смешайте оливковое масло, лимонный сок, укроп и чеснок.
Выложите овощи и грибы в форму для запекания, чередуя друг друга.
Полейте всё соусом.
Накройте фольгой и запекайте в духовке 45 минут при температуре 180 градусов.
Затем снимите фольгу и запекайте ещё минут 10 без неё.
Рататуй готов! Приятного аппетита!
Кабачки на пару
Ингредиенты:
Кабачок — 2 Штуки
Сметана (нежирная) — 2 Ст. ложки
Вода — 0,5 Стакана
Соль и перец — По вкусу
Как приготовить “Кабачки на пару”
1. Возьмите кабачки среднего размера, помойте их и нарежьте кольцами по толщине приблизительно 0,5 мм
2. Выложите их на тарелку и промокните салфеткой, чтобы впиталась лишняя влага. По необходимости можно удалить семечки.
3. Разложите их на поверхность пароварки на одинаковом расстоянии.
4. Доведите до готовности на пару и снимите на блюдо. Перед подачей посолите и поперчите по вкусу. Можно добавить сметану и зелень.
5. Таким будет классический рецепт “Кабачки на пару” в мультиварке: нарежьте среднего размера кабачок, помидор, болгарский перец и морковь. Отправьте в мультиварку, добавив воды и выбрав нужный режим. Представленный ранее рецепт также требует добавление воды в пароварку. По желанию – экспериментируйте и проявляйте фантазию.
Диетическая кабачковая икра
Ингредиенты:
Кабачки — 1 Килограмм
Морковь — 100 Грамм
Помидоры — 250 Грамм
Лук — 100 Грамм
Соль, перец — По вкусу
Зелень — По вкусу (для подачи)
Как приготовить “Диетическая кабачковая икра”
1. Подготовьте продукты. Вымойте овощи, очистите лук и морковь. С томатов снимите кожуру, для этого положите их на минутку в кипяток, сделав крестообразный надрез и кожура легко сойдет.
2. Кабачки порежьте небольшими кусочками. Если кабачки перезревшие, то серединку удалите, кожуру снимите.
3. Лук порежьте мелко, морковь натрите на крупной терке.
4. Соедините в кастрюле с толстым дном все овощи, добавьте соль. Тушите на медленном огне 40 минут под крышкой.
5. Погружным блендером пюрируйте икру до однородного состояния.
6. Подавайте с веточкой зелени. За один прием допускается 200-250 г, икра диетическая, без масла. Будьте здоровы!
7. Приятного аппетита!
Диетическое рагу из кабачков
Ингредиенты:
Кабачок молодой — 2 Штуки
Помидор — 2 Штуки
Томатный сок — 150 Грамм
Соль повареная — 1 Щепотка
Лук репчатый — 1 Штука
Как приготовить “Диетическое рагу из кабачков”
Подготовьте все необходимые ингредиенты. Кабачки промойте и очистите от кожуры. С помидоров я предпочитаю кожуру не снимать, но вы можете это сделать, ошпарив их кипятком.
Кабачки нарежьте небольшими кубиками.
Лук порежьте мелко, отправьте их вместе с кабачками в сковороду, постоянно помешивайте, пока кабачки не пустят сок. Затем накройте крышкой и потушите 5-7 минут.
Помидоры порежьте на небольшие кусочки.
Крышку уберите, добавьте в сковороду порезанные помидоры, тушите до испарения жидкости.
Влейте томатный сок, перемешайте, тушите рагу еще минут 10, пока сок не уварится и рагу не станет густым.
Блюдо готово. Подавайте его, украсив зеленью. Приятного аппетита!
Кабачки диетические (рулетики с сыром)
Ингредиенты:
Молодой кабачок — 1-2 Штук
Творожный сыр — 200 Грамм (мягкий)
Чеснок — 2 Зубчика
Укроп — 1 Пучок
Как приготовить “Кабачки диетические (рулетики с сыром)”
Подготавливаем основные ингредиенты.
Промываем кабачки, нарезаем их тонкими ломтиками. Чеснок очищаем. Противень застилаем фольгой, смазываем небольшим количеством растительного масла и выкладываем кабачки. Выпекаем в разогретой духовке минут 5-7.
Укроп промываем, мелко рубим, чеснок пропускаем через чеснокодавку. Добавляем к зелени и чесноку мягкий творожный сыр. Солим и хорошенько все перемешиваем до однородности.
Начиняем рулетики творожной массой и сворачиваем. Приятного аппетита!
Кабачки на шпажках
Ингредиенты:
Кабачок — 100-200 Грамм (маленькие)
Тофу — 100-120 Грамм
Масло оливковое — 2 Ст. ложки
Лимонный сок — 1 Ст. ложка
Соль — По вкусу
Черный перец молотый — По вкусу
Чесночный порошок — 1/4 Чайных ложки
Как приготовить “Кабачки на шпажках”
Подготовьте все ингредиенты.
Кабачок натрите с помощью терки-шинковки на тонкие полосы.
Тофу нарежьте кубиками.
Для соуса смешайте оливковое масло с лимонным соком, добавьте соль, перец и чесночный порошок. Перемешайте.
На шпажки наколите полосы кабачка змейкой, чередуя их с тофу. Обильно смажьте соусом. Запекайте в духовке 20-25 минут при температуре 200 градусов.
Кабачки на шпажках готовы, приятного аппетита!
Лучшие диетические рецепты из кабачков | Женский сайт www.inmoment.ru
О пользе кабачков – вкусных, лёгких и низкокалорийных (20-25 ккал в 100 г) овощей, рассказывать можно долго. К примеру, для худеющих особ кабачки – настоящее спасение от «мук голода»: блюда из них потрясающе вкусны, а насыщают отлично. Минералами, витаминами и мягкой клетчаткой кабачки сказочно богаты, а ещё «под завязку» наполнены такой нужной нам для здоровья чистейшей водой. Поэтому, употребляя кабачки в разных сочетаниях, можно очистить не только кишечник, но и сосуды, и кровь, привести в норму баланс холестерина и избавиться от лишнего веса. Упускать такую возможность летом, когда кабачки дешевые и доступные ну никак нельзя!
Конечно, самое главное – знать, как приготовить кабачки вкусно, чтобы вся их полезность работала на наше здоровье и красоту. Конечно, блюд из кабачков известно на сегодня великое множество – есть даже отдельные книги кулинарных рецептов. Но особенно выделяются среди них запеканки из кабачков: они получаются вкусными, сочными и нежными, и на столе – всегда «к месту».
Наш сегодняшний материал мы посвящаем именно запеканкам из этого вкусного и полезного овоща. Мы предложим Вам рецепты из кабачков, которые будут уместны и на завтрак, и на обед и на ужин. Готовить их легко и просто! Пользы много и вкус понравится вам и вашим родным. Готовьте на здоровье!
Запеканку из кабачков можно приготовить в любое время суток: с творогом – к завтраку, с сыром и картофелем — к обеду, сладкую – на полдник, с мясом или рыбой – на ужин.
Любители поесть вкусно и сытно могут не расстраиваться: кабачки сильно снижают вредность жирного мяса и рыбы, и превращают «тяжёлые» блюда в диетические или нейтральные. Вкус же при этом не только не страдает, но и улучшается. К тому же и специи можно добавлять «на любой вкус», и вкусы эти можно менять каждый день: кабачковые запеканки не надоедают.
Готовятся запеканки с кабачками быстро, и их легко брать с собой на работу: даже без первого блюда желудок будет в порядке.
Чем полезны запеканки из кабачков
Калорийные добавки, вроде довольно жирного мяса или рыбы, почти не утяжеляют кабачковые запеканки: они получаются одновременно и диетическими, и вкусными. Но всё-таки лучше выбирать более лёгкие варианты, вроде куриного мяса; из рыб хороши треска и минтай, но подойдут и среднежирные – форель, сёмга и др.
Как приготовить на сковороде
Необязательно готовить запеканку из кабачков в духовке: если мало времени, запеканка отлично получится на сковороде под крышкой. Тонкими пластинками нарезают 2 дольки чеснока, припускают 2-3 минуты на сковороде в масле, на среднем огне.
Пару молодых кабачков моют (можно не очищать), нарезают ломтиками по 0,5 см, кладут в ту же сковороду, перемешивают, чуть солят, закрывают крышкой, убавляют огонь до малого. Кабачки томят до полуготовности, заливают смесью яиц (2 шт.) и нежирной сметаны (2 ст.л.), закрывают крышкой на минуту. Сверху омлета выкладывают нарезанные пластинками 2-3 спелых помидора, снова закрывают сковороду. Очень тонко нарезают нетвёрдый сыр (50 г), выкладывают пластинки на помидоры, закрывают, выключают плиту. Расплавившийся сыр посыпают сверху нарубленной зеленью и держат запеканку под крышкой ещё 5 минут. Это один из самых простых диетических рецептов.
Давайте рассмотрим несколько вариантов запеканок из кабачков, которые, на наш взгляд, наиболее вкусные, полезные и диетические. Заменяя обычный прием пищи кабачковой запеканкой, Вы сможете достаточно быстро привести свою фигуру в более привлекательную и стройную форму.
Рецепт с адыгейский сыром
Теперь расскажем вам, как приготовить диетическую запеканку из кабачков с адыгейский сыром.
2-3 молодых кабачка натирают на крупной тёрке, чуть солят и оставляют на несколько минут; сливают выделившуюся жидкость. Сыр (около 500 г) натирают или нарезают мелкими кубиками. К тёртым кабачкам добавляют взбитое яйцо, смешанное со специями по вкусу, сыр и мелко нарезанную зелень (укроп, петрушку и др.), перемешивают, выкладывают в смазанную маслом форму. Запекают в духовке при 190°C около 40 минут. При подаче поливают нежирной сметаной или сливками.
Вкусная и полезная запеканка с манной крупой
Блюдо получается сочным, нежным и воздушным. Кабачки (около 1 кг) подготавливают, как в предыдущем рецепте. Затем смешивают с нарезанной полукольцами луковицей, кубиками плавленого сыра (200 г), выкладывают смесь в сковороду с толстым дном, добавляют 2 ст.л. оливкового масла и ставят на малый огонь. Смесь припускают, помешивая, до растворения сыра; снимают с огня, при помешивании добавляют манку (4-5 ст.л.), оставляют на 10-15 минут. Добавляют два яйца, взбитых с солью и перцем по вкусу, перемешивают и выкладывают в смазанную форму. Запекают около часа при 180°C.
Диетический вариант с баклажаном
Вариант кабачково-баклажанной запеканки понравится строгим вегетарианцам (веганам), а нестрогие могут добавить в блюдо немного сыра. Молодые кабачки и баклажаны берутся поровну, примерно по 700 г. Овощи моют, просушивают, нарезают тонкими кружочками, слегка солят и оставляют. Так же нарезают около 600 г свежих помидоров, но их не солят. Из остальных помидоров (тоже 600 г) готовят соус: в сотейнике в масле обжаривают мелко нарезанный лук (2 луковицы), добавляют размятые в пюре помидоры без кожицы и специи по вкусу (базилик, чёрный и душистый перец). Когда овощная смесь закипит, добавляют болгарский перец (2 крупных), нарезанный мелкими кубиками, и соль по вкусу.
Тушат на малом огне 10 минут. Подготовленную форму заполняют нарезанными ранее кабачками, баклажанами и помидорами, чередуя кружочки, заливают получившимся соусом, посыпают мелко нарубленным чесноком (3-4 дольки) и зеленью (4 ст.л. укропа или петрушки), сбрызгивают маслом (2 ст.л.). Запекают при 170-180°C около часа. В конце, по желанию, можно посыпать тёртым сыром, но вкус и без этого получается замечательный.
Следующие варианты кабачковых запеканок не оставят равнодушными любителей мясных и рыбных лакомств. Это очень вкусные и диетические блюда.
Самый диетический рецепт с куриным филе
Пару луковиц и 3 свежих помидора без кожицы мелко нарезают и тушат в растительном масле до мягкости. Добавляют куриное филе (400 г), измельчённое в комбайне или мясорубке, соль и специи по вкусу, 2-3 ст.л. воды; тушат до готовности мяса. 2-3 молодых кабачка, натёртых на крупной тёрке, припускают до мягкости в отдельной сковороде. В форму, чередуя слои, выкладывают припущенные кабачки и мясо-овощную смесь. Каждый слой посыпают тёртым твёрдым сыром (150 г) смешанным с панировочными сухарями (50 г). Верхний слой, также присыпанный сыром, должен быть кабачковым. Запекать 15-20 минут при 180°C. Если хочется меньше калорий, можно обойтись без сыра, а взять больше сухарей.
Запеканка из кабачков с красной рыбой
Запеканка с добавлением красной рыбы (форели или сёмги) украсит любой праздничный стол: блюдо роскошное и аппетитное, но при этом вполне диетическое. Готовить эту запеканку лучше за пару часов до застолья, и подавать в остывшем виде: так она не будет разваливаться, а легко нарежется аккуратными порциями. К блюду подают нежирную сметану или простой белый соус из молока, муки и сливочного масла. Кабачки (1 кг) и 4 крупных картофелины натирают на тёрке, дают стечь, сливают жидкость. Добавляют к ним 2-3 мелко нарезанные луковицы, отваренные до полуготовности брокколи и цветную капусту (по 300 г), взбитые с солью, специями и 1-2 ст.л. муки с разрыхлителем яйца (3 шт.) Всё перемешивают, выкладывают в форму. Сверху распределяют 300-400 г заранее нарезанных и поджаренных шампиньонов, укладывают несколько соцветий капусты и рулетики из рыбы (200 г). Запекают полчаса при 180°C, вынимают, поливают сливками (1/3 стакана), посыпают сыром (60-80 г), снова запекают до лёгкой золотистой корочки.
Проявление творчества в приготовлении запеканок из кабачков приветствуется. Можно добавлять крупы, хлопья и макароны, семечки и орехи, ветчину, бобовые, оливки, фрукты и сухофрукты, творог, кусочки хлеба и т.д. Попробуйте ввести в рацион разные запеканки из кабачков, и ваши домашние уже не смогут сказать, что правильное питание – дело скучное и неинтересное.
Диетические блюда из кабачков
Суп из кабачков
Ингредиенты
Кабачки — 2 шт.
Лук — 1 шт.
Яблочный уксус — 1 ч.л.
Мука — 2 ст.л.
Овощной бульон — 1 л
Имбирь — по вкусу
Пряные травы — по вкусу
Яичный белок — 1 шт.
Как приготовить:
Кабачки режем, добавляем яблочный уксус и тушим 10 минут.
Муку нагреваем на сковородке, вливаем бульон, добавляем кабачки с луком и варим до готовности на медленном огне.
Отвариваем яйцо, порезанный белок, смешиваем с имбирем, зеленью. Добавляем в суп и настаиваем 5-12 минут.
ГОТОВИМ С НАМИ Кабачки, фаршированные мясом
Оладьи из кабачков на пару
Ингредиенты
Кабачки — 1-2 шт.
Лук — 1 шт.
Яйца — 2-3 шт.
Мука — 200 г
Растительное масло — для жарки
Панировочные сухари — по вкусу
Соль, перец — по вкусу
Как приготовить:
Кабачки натираем на крупной терке. Лук мелко нарезаем.
Добавляем яйца, муку, лук и замешиваем тесто.
Держим тесто на пароварке 7-11 минут. Затем на растительном масле поджариваем оладьи. Выкладываем на пергамент, чтобы стекло масло.
ГОТОВИМ С НАМИ Чипсы из кабачков (Все буде добре, видео)
Салат из кабачков с чесночным маслом
Ингредиенты
Кабачок — 1 шт.
Помидоры — 3 шт.
Кинза — по вкусу
Укроп — по вкусу
Чеснок — 2 зубчика
Лимонный сок — по вкусу
Черный молотый перец — по вкусу
Оливковое масло — 2 ст.л.
Как приготовить:
Кабачок разрезаем на кольца, солим, перчим и выкладываем под гнет на 20-30 минут.
Сок сливаем, кабачки перемешиваем с нарезанной зеленью и помидорами, масло нагреваем на антипригарной сковороде, выдавливаем туда чеснок и держим на огне 1 минуту. Выключаем, остужаем и заправляем салат.
ГОТОВИМ С НАМИ Быстрое рагу с кабачками
Диетические оладьи из кабачков — вкусный рецепт с пошаговым фото
Ингредиенты
на
порций
Перец красный сладкий
1
шт
Сыр пармезан
50
граммов
Творожный сыр
4
ст.л
Яйцо куриное
2
шт
Льняные отруби
4
ст.л
Мука цельнозерновая
1
ст.л
Пажитник молотый
1
ч.л
Молотая паприка
1
ч.л
Чеснок
2
зубчика
Лимонно-мятный сок
1
ст.л
Сельдерей
небольшой пучок
Соль морская
по вкусу
Сахар тростниковый
щепотка
Масло виноградной косточки
для жарки
Стоимость ингредиентов
~
2.32
В список покупок
«Что в этих оладьях диетического?» — спросите вы! Я отвечу: «Да, абсолютно всё!».. Во-первых, кабачок сам по себе – специалитет сугубо диетический, одна вода, минералы да сахара, которые нисколько невредны для фигуры. А еще в оладьевую компанию попали льняные отруби, твёрдый сыр (у него всего 40% жирности), зелень сельдерея, пажитник и цельнозерновая мука. Жарились они на масле виноградной косточки, а в последнее время диетологи называют его трендом для термической обработки блюд: масло это не создает в сковороде никаких канцерогенов. И не будь в составе этого рецепта яйца и сыра, диетические оладьи из кабачков можно было смело отнести к разряду веганских. А так они просто – вегетарианские, однако, это ничуть не умаляет их щедрой питательности. В общем, готовьте и наслаждайтесь летом на тарелке и фигурой в узеньких джинсах.
Как приготовить «Диетические оладьи из кабачков»
1
Кабачок и сладкий красный перец натереть на крупной тёрке, хорошо помять руками, чтобы ушли соки, овощи посолить и добавить щепотку сахара — откинуть на сито, оставить минут на 10, чтобы ушла лишняя жидкость.
2
Пармезан натереть на крупной тёрке.
3
Зелень сельдерея помыть, обсушить, веточки удалить, а листочки измельчить.
4
В рабочей чаше смешать овощи, сыр, зелень, приправить паприкой и пажитником, добавить один тёртый зубчик чеснока, всыпать льняные отруби, муку и вбить яйца — тщательно всё размешать.
5
Масло виноградной косточки немного прогреть, распустить в нём зубчик чеснока (раздавить плоской стороной ножа, не очищая). Жарить кабачковые оладьи на умеренной температуре, формуя столовой ложкой.
6
Для подачи приготовить соус: смешать творожный сыр с лимонно-мятным соком, чуть присолить и приправить молотой паприкой. Подавать к горячим оладьям.
Рецепт «Диетические оладьи из кабачков» готов, приятного аппетита 😉 Вопросы, предложения и пожелания — пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.
ПП рецепты с кабачком — 90 рецептов ПП с фото и видео —
Салат из кабачка для сыроедов
Очень полезные и вкусные кабачки можно кушать не только в …
15 мин. 1
Кабачковые котлеты
Многие любят кабачковые оладьи или драники? А Вы пробовали приготовить …
1 час. 5 мин. 3
Грибное рагу диетическое без масла
Что может быть полезней овощного рагу? Лишь овощное рагу, приготовленное …
30 мин. 6
Салат из свеклы без майонеза
Предлагаю приготовить полезный салат из запеченных овощей — свеклы и …
30 мин. 1
Диетическая пицца из кабачков
Пицца с курицей, помидорами и сыром – кто откажется от …
60 мин. 4
Пицца на кабачковом тесте
Сегодня приготовлю для Вас быструю и полезную пиццу, которая прекрасно …
50 мин. 4
Диетическая пицца из кабачков в духовке
Наверное каждый из нас любит пиццу, но все знают что …
60 мин. 4
Майонез для салатов
Майонез из кабачка отлично подойдет для слоеных веганских салатов. Майонез …
30 мин. 1
Кабачковые оладьи без муки
Оладьи из кабачков с морковью и луком очень вкусная закуска. …
30 мин. 4
Салат из редьки с овощами
Одним из полезных овощей является редька, она бывает разная — …
20 мин. 1
Оладьи из кабачков в духовке
Традиционно оладьи жарятся на сковороде в масле. Из-за этого калорийность …
45 мин. 4
Диетические оладьи из кабачков на рисовой муке
Рисовая мука незаменима при похудении и безглютеновой диете.В рисовой муке …
Салат диетический в собственном соку очень вкусный и не …
10 мин. 1
Вегетарианские оладьи из кабачков с овсяной мукой
Предлагаю приготовить сочные и вкусные оладьи из кабачков и картофеля. …
30 мин. 1
Вегетарианские оладьи из кабачков с нутовой мукой
Предлагаю приготовить вегетарианские безглютеновые оладьи из кабачков. Вместо обычной белой …
30 мин. 2
Оладьи из гречневой каши диетические без муки
Если у Вас осталась гречневая каша, то утром можно приготовить …
30 мин. 2
Кабачковые оладьи без муки
Предлагаю Вашему вниманию диетический вариант приготовления кабачковых оладий. Вместо муки …
30 мин. 2
Рыбные котлеты с творогом и кабачком
Предлагаю оригинальный рецепт диетических рыбных котлет с кабачком и творогом. …
50 мин. 4
Пицца на курином фарше в духовке
Нежнейшая пицца на корже из куриного фарша с кабачком. Для …
40 мин. 4
Оладьи с куриной начинкой
Куриное мясо является одним из самых легкодоступных диетических компонентов ежедневного …
30 мин. 4
Оладьи из куриной грудки
Предлагаю приготовить диетические оладьи из куриной грудки. Для оладий используется …
50 мин. 1
Салат из свежих овощей
Салатик простенький, но вкусненький. Для вегетарианцев и сыроедов самое то, …
5 мин. 1
Овощная лазанья
Очень вкусная, нежная, овощная лазанья. Минимум калорий, а готовится легко …
45 мин. 4
Салат из кабачков для похудения
Очень нежный и полезный салат с сырым кабачком, после себя …
10 мин. 2
Рагу веганское из осенних овощей
Рагу веганское из осенних овощей идеально подойдет для худеющих, так …
40 мин. 2
Лазанья с курицей
Очень вкусная, сытная и ароматная итальянская лазанья. Вы легко сможете …
40 мин. 6
Овощная икра
Предлагаю Вашему вниманию очень простой рецепт приготовления овощной икры. Она …
45 мин. 10
Сырники творожные с кабачком
Творог очень полезен для организма. Попробуйте необычный вариант не сладких …
30 мин. 2
Блины из кабачков
Предлагаю Вашему вниманию диетические и вкусненькие блинчики из кабачка. Калорийность …
20 мин. 2
Кабачки по-корейски
Невероятно вкусная закуска и при этом малокалорийная и полезная. Очень …
1 час. 50 мин. 3
Запеканка овощная с курицей
Запеканки из различных ингредиентов являются популярным блюдом у многих хозяек. …
45 мин. 4
Паста с овощами
Паста с различными соусами довольно частое блюдо у большинства из …
40 мин. 3
Курица с овощами в йогурте
Куриное филе является основным белковым продуктом для людей, соблюдающих диету. …
50 мин. 3
Овсяноблин с кабачком
Это, очень простое в приготовлении блюдо, понравится людям, следящим за …
35 мин.
Крем-суп из кабачков
Диетический крем-суп из кабачков легкий и в тоже время достаточно …
30 мин. 5
Сыроедные спагетти из кабачка
Кабачок — низкокалорийный овощ, он на 90% состоит из воды. …
5 мин. 2
Кабачковые ПП палочки в духовке
Во время поста стоит вспомнить о кабачке. Это малокалорийный продукт, …
50 мин. 3
ПП мясо кроля с овощами
Мясо кроля считается диетическим. Отличие крольчатины от других видов мяса, …
1 час. 15 мин. 6
ПП драники из топинамбура, картофеля и моркови
Драники из топинамбура с овощами — это вкуснейшая закуска в …
1 час. 25 мин. 10
Постный суп-пюре
Овощные супы очень актуальны в пост, к тому же легко …
60 мин. 6
Куриный пудинг
Куриный пудинг подходит для диетического и детского питания, а также …
50 мин. 2
Овощной ПП шашлык из печеных овощей
Когда Вам хочется разнообразить Ваш стол, а привычные гарниры или …
1 час. 5 мин. 6
Сыроедческая пицца без шампиньонов
Сыроедческая пицца полезна для здоровья и фигуры! Потому что готовится …
11 час. 0 мин. 6
В кабачках есть витамины А, В, С, Н, PP, Е, натрий, железо. Из кабачков готовят запеканки, салаты, соусы, супы.
простой и быстрый пошаговый рецепт
Пошаговые рецепты диетических кабачков в духовке с курицей, в панировке, на гриле, с другими овощами
2018-09-22 Марина Выходцева
Домашние рецепты
Русская кухня
Оценка рецепта
4.8
9141
Число просмотров
9141
В 100 граммах готового блюда
Белков
1
(гр)
1 гр.
низкое
Жиров
1
(гр)
1 гр.
низкое
Углеводов
4
(гр)
4 гр.
низкое
Калорий
30
(Ккал)
30 ккал.
низкое
Вариант 1: Классические диетические кабачки в духовке с овощами а-ля «Рататуй»
Рататуй – самое популярное овощное блюдо в духовке с кабачками. Его можно делать под разными соусами, но здесь низкокалорийный вариант. Для него используем тертые помидоры. В зимнее время можно взять заготовленное пюре или домашний кетчуп, при необходимости немного разводим водой, томатным соком, бульоном. Если кабачки или баклажаны не очень молодые, то кожицу необходимо снять.
Ингредиенты
2 кабачка;
2 баклажана;
3 помидора;
3 дольки чеснока;
1 головка лука;
1 перец;
200 г тертых помидоров;
соль;
20 мл растительного масла.
Пошаговый рецепт классических диетических кабачков в духовке
Шаг 1:
Баклажан режем кружками, солим, через десять минут ополаскиваем, чтобы ушла вся горечь. Кабачки и помидоры режем примерно такими же кружочками. Включаем духовку, она должна разогреться до 160 градусов.
Шаг 2:
На растительном масле обжариваем одну порезанную мелкими кусочками луковицу, добавляем порезанный перчик, а затем и тертые помидоры с чесноком. Даем соусу покипеть три минутки, солим. Половину приготовленной массы выкладываем в форму.
Шаг 3:
Укладываем на соус кусочки кабачков и других овощей, делаем внахлест. Покрываем оставшейся томатной массой из сковородки. Стараемся равномерно размазать.
Шаг 4:
Отправляем блюдо запекаться. Готовим кабачки с остальными овощами 50 минут. Вынимаем, используем в качестве основного блюда или гарнира к мясу, птице.
Подобную запеканку можно готовить не только с томатным соусом, но и сметаной, иногда заливку делают из протертого болгарского перца. Приветствуется добавление разной зелени, смешанных специй.
Вариант 2: Быстрый рецепт диетических кабачков в духовке с куриной грудкой
Это блюдо не только низкокалорийное, но и очень сытное, богатое белком, надолго утолит голод, при этом будет готово уже через 35-40 минут. Можно в этом рецепте использовать цукини. Филе курицы по желанию заменяем индейкой, но эта птица готовится чуть дольше. Дополнительно нам потребуется белый йогурт, можно заменять нежирной сметаной либо ряженкой.
Ингредиенты
500 г кабачков;
400 г куриного филе;
100 мл белого йогурта;
1 ч. л. специй для курицы;
2 дольки чеснока;
соль.
Как быстро приготовить диетические кабачки в духовке
Шаг 1:
Куриную грудку можно порезать пластинками либо небольшими кубиками. Добавляем приправу и ложку йогурта для сочности, солим. Размешиваем, укладываем птицу ровным слоем в форму. Хорошо, если она с антипригарным покрытием, в таком случае ничего не нужно смазывать.
Шаг 2:
Нарезаем кабачки небольшими кружками примерно по четыре миллиметра толщиной. Если овощ изначально крупный, то делим каждый кружок на две или на четыре части. Укладываем на филе, делаем внахлест, солим. Смешиваем йогурт с рубленым чесноком, смазываем кабачки сверху.
Шаг 3:
Ставим форму с кабачками и филе в духовку, запекаем около получаса. Готовность определяем по овощу, просто протыкаем. Температура примерно 200 градусов.
Между куриным филе и кабачками можно проложить слой репчатого лука, грибов, тертой моркови. Существуют подобные варианты запеканки с помидорами и сыром, их укладывают поверх кабачков.
Вариант 3: Диетические кабачки в духовке с творогом (запеканка)
Очень удачный рецепт диетического блюда из кабачков в духовке. Такая запеканка понравится даже тем, кому не нужно сокращать калорийность рациона. Для приготовления используем обезжиренный творог.
Ингредиенты
2 кабачка;
3 яйца;
200 г творога;
1 морковка;
2 дольки чеснока;
соль и перец;
1 ч. л. масла.
Как приготовить
Шаг 1:
Используем молодые кабачки. Срезаем кончики, натираем на крупной терке. Слегка присыпаем солью, размешиваем, даем десять минут постоять. Затем руками хорошо отжимаем. Это нужно, чтобы запеканка сохранила форму и не разваливалась.
Шаг 2:
Морковку тоже натираем, но мелко, не забываем очистить кожицу либо тщательно промыть корнеплод. Также сразу натираем очищенный чеснок, количество можно регулировать по своему вкусу. Смешиваем все это с кабачковой стружкой.
Шаг 3:
Добавляем яйца, пачку творога. Если в ней 180 граммов, то достаточно и этого, солим, растираем до однородности. Маслом покрываем форму, укладываем нашу кабачковую массу.
Шаг 4:
Выравниваем верх, ставим диетическую запеканку на 35 минут в духовку. Готовим при 180 градусах. За это время масса затвердеет, схватится, покроется легкой корочкой. Даем остыть 10 минут, делим на порции.
Можно запеканку сверху присыпать небольшим количеством сыра, появится красивая корочка. Только помним, что это коварный продукт с высокой жирностью и калорийностью, используем в небольшом количестве.
Вариант 4: Диетические кабачки в духовке «Фри» без капли масла
Это диетическое блюдо из кабачков в духовке может стать открытием для худеющего человека. Оно действительно похоже на популярный картофель «Фри», но делается совершено без масла, покрывается хрустящей корочкой из сухарей. Такие кабачки можно использовать для гарнира или в качестве самостоятельного блюда. Они отлично сочетаются с чесночным соусом на сметане или белом йогурте.
Ингредиенты
3 маленьких кабачка;
2 яйца;
2 ложки муки;
150 г сухарей;
1 ч. л. итальянских трав;
2 ч. л. соли;
1 ч. л. сухого чеснока;
0,5 ч. л. сушеного базилика.
Пошаговый рецепт
Шаг 1:
Готовим кабачки. Разрезаем поперек на две части, затем вдоль и каждую половинку на 6-8 частей. Должны получиться длинные палочки треугольной формы. Духовку включаем на 200, пора ее прогреть.
Шаг 2:
Готовим ароматную панировку. Сухари смешиваем с травами, солим, добавляем сушеный чеснок. Отправляем все это в большую миску. Отдельно взбиваем яйца.
Шаг 3:
В пакет насыпаем пару ложек муки. Можно взять кукурузную или ржаную, овсяную муку, эти виды полезнее. Не нужно бояться этого ингредиента, на такое количество кабачков его добавляется немного, к тому же часть осядет на пакете.
Шаг 4:
Опускаем в пакет кабачковые палочки, завязываем и хорошо трясем, чтобы все срезы припудрились, иначе яйцо будет «сползать». Открываем пакет, достаем по несколько палочек, смачиваем в яйцах, а затем панируем в подготовленной ароматной смеси.
Шаг 5:
Выкладываем панированные палочки на противень. Готовим 15-18 минут в духовке. Не торопимся вынимать, даем кабачкам приготовиться внутри, это можно проверить проколом. Корочка должна подрумяниться, затвердеть.
Панировку можно готовить с добавлением отрубей, польза такого блюда вырастет. По желанию насыпаем в нее немного кунжута. Также допускается использование любых специй на свой вкус.
Вариант 5: Диетические кабачки в духовке на гриле
Один из самых простых и диетических способов приготовления кабачков в духовке. Делать их будем на решетке. Готовое блюдо действительно напоминает гриль. Для маринования используется соевый соус. Дополнительно потребуется оливковое масло, без него не появится симпатичной корочки.
Ингредиенты
2 кабачка;
100 мл соевого соуса;
1 ст. л. горчицы;
2 ст. л. оливкового масла;
2 дольки чеснока.
Как приготовить
Шаг 1:
Измельчаем чеснок и соединяем с горчицей, разводим все это соевым соусом и добавляем одну ложку масла. Можно маринад делать сразу в большой миске, в которой уместятся все кабачки.
Шаг 2:
Нарезаем кабачки кружками по половине сантиметра. Окунаем в маринад, хорошо перемешиваем, оставляем пропитываться на полчаса. Желательно периодически к овощу возвращаться, размешивать, так как соус будет стекать на дно миски.
Шаг 3:
К моменту приготовления, разогреваем духовку до 200 градусов. Готовим решетку, сразу ставим на место. Под нее, практически на дно, ставим противень. Он будет собирать стекающие соки. Можно в противень постелить лист фольги, чтобы не испачкать.
Шаг 4:
Раскладываем кружочки кабачков на решетку, задвигаем и готовим 12 минут. Наливаем ложку оливкового масла в миску, готовим силиконовую кисточку.
Шаг 5:
Выдвигаем решетку на себя, переворачиваем кабачки, смазываем оливковым маслом. Готовим еще 12 минут, пока кусочки не подрумянятся. Можно проверять проколом. Кабачок должен легко протыкаться.
После переворачивания кружочков на противоположную сторону можно не смазывать кабачки, а слегка присыпать тертым сыром, получим румяную корочку и очень вкусное блюдо.
Касэрол рецепт с фото, как приготовить на Webspoon.ru
Как приготовить касэрол (запеканку) из кабачков
Касэрол (кассероль, касэрол, касерол) — традиционная американская запеканка из кабачков и плавленого сыра. Это блюдо очень полезное и обладает насыщенным сливочным вкусом. Подойдёт для детского и диетического питания.
Подкупает простота приготовления. Это блюдо по плечу и начинающей хозяйке. Касэрол прекрасно подойдёт для лёгкого ужина.
Как приготовить «Касэрол» пошагово с фото в домашних условиях
Шаг 1
Ссылка
Для приготовления потребуются простые ингредиенты: кабачок (так как у меня зимний сорт, то считается вес чистого кабачка без семян и кожуры), сыр плавленый, масло растительное, соль, чеснок, яйца, базилик, розмарин, орегано, лук.
Шаг 2
Ссылка
Кабачок почистить, удалить семена и порезать на кусочки. Если кабачок молодой, то просто нарезать колечками. Лук нарезать полукольцами, чеснок измельчить, сыр нарезать на пластины.
Шаг 3
Ссылка
В разогретом масле обжарить лук.
Шаг 4
Ссылка
Добавить кабачки и немного протушить.
Шаг 5
Ссылка
Добавить сыр, нагревать и мешать пока он не расплавится. Всыпать чеснок и травы, перемешать. Снять с огня.
Шаг 6
Ссылка
Яйца взбить венчиком.
Шаг 7
Ссылка
Влить в овощную смесь. Перемешать.
Шаг 8
Ссылка
Переложить смесь в керамическую форму, смазанную маслом. Запекать в духовке при 180°C 35-40 минут. Время зависит от размера формы. Из указанного количества получается 2,5 формы размером 14×21 см.
Шаг 9
Ссылка
Касэрол готов. Блюдо вкусное как в горячем, так и в холодном виде.
50 удивительных рецептов из кабачков — Kalyn’s Kitchen
отправлено Калин Денни 3 августа 2019
Эти 50 удивительных рецептов цукини могут предоставить бесконечные идеи для использования цуккини, и многие из этих рецептов цукини содержат мало углеводов или могут быть легко изменены, чтобы они были низкоуглеводными!
PIN 50 удивительных рецептов цукини, чтобы попробовать их позже!
Садоводы повсюду отмечают 8 августа как День сноса кабачков на крыльцо соседа, и много лет назад я опубликовал 50 удивительных рецептов из кабачков в честь этого дня.Но каждый год я продолжаю готовить из кабачков и обновляю этот пост, добавляя все больше любимых кабачков! Эти рецепты кабачков помогут вам использовать кабачки до того, как вы начнете оставлять их на крыльце соседа!
В этой коллекции много моих любимых рецептов из кабачков от Kalyn’s Kitchen, и не каждый из этих удивительных рецептов из кабачков содержит мало углеводов, но большинство из них содержат углеводы или некоторые рецепты можно легко приготовить с низким содержанием углеводов с небольшими изменениями.
А если вы хотите расширить свой ассортимент низкоуглеводных кабачков, ознакомьтесь с Десятью лучших рецептов низкоуглеводных кабачков от Kalyn’s Kitchen, низкоуглеводными рецептами кабачков на гриле, низкоуглеводными салатами с кабачками, низкоуглеводными рецептами с лапшой из кабачков и Низкоуглеводные супы с лапшой из цуккини, чтобы дать вам множество идей рецептов из кабачков с низким содержанием углеводов!
Я разделил свои рецепты из кабачков на категории, чтобы помочь вам найти то, что вам понравится, и, честно говоря, я думаю, что сейчас существует намного больше, чем 50 рецептов, когда я добавлял новые в течение нескольких лет! Есть много других блоггеров, у которых тоже есть хорошие рецепты из кабачков, поэтому после моего списка я поделюсь несколькими ссылками на другие места, чтобы их найти.И вы можете использовать Рецепты цуккини, чтобы найти больше подобных рецептов.
Рецепты из кабачков на гриле
Ломтики пиццы с кабачками на гриле стали неожиданным успехом в блоге.
Вы не найдете более легкого рецепта, чем этот для Самые простые кебабы в мире с цукини и колбасой на гриле !
Вы не ошибетесь, выбрав в качестве гарнира базовый Цукини на гриле .
Греческие кабачки на гриле с низким содержанием углеводов стали настоящим хитом!
Больше цуккини на гриле:
«Лазанья» на гриле из кабачков с итальянской колбасой, помидорами и соусом из базилика Жареные колбасы и кабачки с травами, каперсами, оливками и лимоном Самые легкие в мире овощи на гриле Пицца из цуккини «Маргарита»
Рецепты с начинкой из кабачков:
Чашки из кабачков, фаршированных мясом, помидорами и моцареллой — еще один рецепт, который стал хитом!
Я использовал свои любимые маленькие кабачки с 8 шариками для этих Фаршированные кабачки с коричневым рисом, говяжьим фаршем, красным перцем и базиликом .
Для версии без мяса есть Вегетарианские кабачки, фаршированные с коричневым рисом, черной фасолью, чили, чеддером и сыром Котия .
Рецепты гарниров из кабачков:
Вы можете использовать много разных овощей в огороде Garlic-Lover’s Vegetable Fry-Fry , , но кабачки — это один из овощей, который я всегда добавляю.
Вы не ошибетесь с Соте из кабачков со шпинатом и песто из базилика .
Бальзамические кабачки и грибы с фетой вошли в историю моей семьи!
Еще гарниры из кабачков:
Цуккини со сливками (любимец семьи Денни) Жареный летний кабачок с лимоном и мятой
Рецепты сырных цуккини:
Мне нравится все, что сочетается с цукини и фетой, , поэтому я обожаю это запекание из кабачков с фетой и тимьяном .
Жареные кабачки Val’s для детей с моцареллой и пепперони — это всегда хит!
У этой низкоуглеводной легкой запеканки с цукини есть много поклонников!
Цукини в корочке из пармезана — это просто и вкусно!
Еще сырные кабачки:
Сырные кабачки с чесноком и петрушкой Жареные летние кабачки с чесноком, сыром фета и базиликом Детские летние кабачки, жареные с фетой и тимьяном Easy Calabacitas (кабачки с луком, чили и сыром) Летние кабачки жареные с чесноком и пармезаном Сырное блюдо из цуккини и колбасных листов с низким содержанием углеводов
Салаты из сырых цуккини
Карпаччо из кабачков (салат из сырых кабачков с лимоном, травами и козьим сыром (Это один из моих любимых способов использовать маленькие молодые кабачки.)
Салат с беконом, помидорами и цуккини с фетой определенно вау!
Сырой летний салат из кабачков с рукколой и фетой великолепен, если вы любите рукколу!
Рецепты лапши из кабачков:
Если бы мне пришлось выбрать мой самый любимый рецепт лапши из кабачков, то это была бы эта Лапша из кабачков с пряными помидорами черри, колбасой и соусом из трав
Я был без ума от этой мексиканской миски из цуккини с черной фасолью, с авокадо, помидорами, поблано и лаймом, а также она веганская.
Больше лапши из кабачков:
У меня есть статья о трех способах приготовления лапши из кабачков и других овощей, а также о десяти удивительных низкоуглеводных рецептах с лапшой из кабачков.
Рецепты из кабачков с яйцом:
Низкоуглеводная запеканка из кабачков и зеленого чили для завтрака — хороший способ добавить кабачки в меню завтрака.
Сырные цуккини с низким содержанием углеводов и базилик страта можно есть в любое время дня.
Греческая фриттата с цукини, помидорами, фетой и травами
Рецепты салата из кабачков на гриле или вареном:
Нет никаких сомнений в том, что Греческий салат из кабачков на гриле — один из моих любимых рецептов из кабачков!
Салат из маринованных цукини с оливками, артишоками и красным перцем станет хитом для гарнира для барбекю!
Салат из кабачков и баклажанов на гриле с тайскими ароматами восхитителен!
Рецепты хлеба или торта из кабачков:
Для всей семьи понравится этот хлеб с низким содержанием сахара и цельнозерновой муки с цуккини с черникой и орехами пекан .
Другой вариант для цуккини-монстра — хлеб с цуккини из цуккини с низким содержанием сахара и цельнозерновой муки .
Больше хлеба из кабачков или пирожных:
Пирог из цуккини, цуккини и моркови с низким содержанием сахара и цельнозерновой пшеницы
Рецепты маффинов из цуккини, сладких и соленых блюд:
Кексы с цуккини без муки также не содержат глютен и очень мало углеводов, и они восхитительны!
Я люблю эти Пикантные кексы из цуккини из цуккини с зеленым чили и сыром !
Кексы для завтрака без муки с цуккини и фетой — отличный выбор для любителей сыра фета!
Цукини с пастой или салатом из пасты:
Паста Easy Penne с цукини и песто из базилика вкусная и легкая.
Орзо из цельной пшеницы и салат из овощей на гриле с фетой, оливками и травами станет хитом в любом горшке, к которому вы его отнесете.
Больше пасты из кабачков или салата из пасты:
Салат из пасты с итальянской колбасой, цукини, красным перцем и оливками Соус для пасты в деревенском стиле с острой итальянской колбасой, кабачком, луком и шалфеем
Рецепты супов или рагу с кабачками:
Суп из кабачков и желтых кабачков действительно вкусно!
Итальянская колбаса, цуккини и суп из макарон
Больше супа или рагу с кабачками:
Рататуй с итальянской колбасой Суп из белой фасоли с запеченной итальянской колбасой из индейки, цукини и базиликом Низкоуглеводный суп из индейки с лапшой из цуккини Низкоуглеводный итальянский суп из колбасы с помидорами и лапшой из цукини Низкоуглеводная индейка, грибы и Суп с лапшой из кабачков
Еще рецепты из кабачков от моих друзей-блоггеров:
Рецепты кабачков в медленноварке и в кастрюле быстрого приготовления на медленноварке или скороварке. «Весь день я мечтаю о еде» содержит 50 лучших рецептов с низким содержанием углеводов из кабачков. У Лидии из The Perfect Pantry есть потрясающая электронная книга с 23 рецептами цуккини. Вы найдете 20 лучших рецептов цуккини с низким содержанием углеводов в I Breathe I’m Hungry
.
Какой ваш ОЧЕНЬ любимый рецепт с использованием кабачков? А еще мы хотели бы знать, не попадались ли вы когда-нибудь на крыльцо кабачками!
отправлено Калин Денни 3 августа 2019
Не пропустите рецепт!
подпишитесь на получение новых рецептов по электронной почте:
Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и дочерние сайты. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Здоровые запеченные цукини-булочки (ВИДЕО)
Здоровые запеченные цукини-булочки: Эти 6-ингредиентные булочки из цуккини не содержат глютена и наполнены ароматом! Идеально в качестве закуски или гарнира!
Рецепт цуккини
Мы доберемся до этих милых и вкусных цуккини, но сначала цукини…
Скорее всего, если вы садовник и посадили цукини в этом году, у вас есть бушели этих нежных зеленых дубинок прямо сейчас выходят из вашего сада.
Что делать с горой кабачков? Вы могли бы сделать…
И это лишь некоторые из них. Любители кабачков объединяются!
Цуккини Рецепт Ингредиенты
Тем не менее, моя последняя пристрастие к цуккини — это здоровые запеченные цуккини, приготовленные только из 6 ингредиентов (+ соль и перец) и без глютена, в придачу.
Кабачки — Измельченные и выжатые кабачки — главная звезда этого рецепта.
Яйца — Это помогает удерживать все вместе.
Итальянский смешанный сыр — Для придания вкуса и добавления некоторого количества жира в яйца.
Рисовая крупа — Если вам не нужно делать эти безглютеновые смеси, вы можете использовать здесь панировочные сухари панко.
Итальянская приправа — Приправка для придания им итальянского вкуса.
Порошок чеснока — Вкусный чесночный аромат, который не становится горьким при выпечке.
Соль и перец — Все дело в улучшении и балансировании этих двух ингредиентов.
Как приготовить лепешки из кабачков
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту . Измельчите цуккини и отмерьте 2 плотно упакованных стакана. Выложите кабачки на бумажное полотенце. Затем используйте другое бумажное полотенце, чтобы выдавить как можно больше влаги. Выбросьте бумажные полотенца. Поместите кабачки в большую миску.
Измельчите рисовую крупу в мелкую крошку. Добавьте яйца , сыр, толченую рисовую крупу, зелень, чеснок, соль и черный молотый перец. Хорошо перемешайте.
Используя ложку для печенья на 2 чайные ложки, извлеките плотно упакованные части смеси кабачков и выложите на противни, выстланные пергаментной бумагой . Это помогает им не распространяться.
Выпекать 20-25 минут до золотистого цвета.
Идеальный гарнир
Здоровые запеченные цуккини в тесте — это замечательный гарнир или закуска для детей и взрослых.
После запекания они имеют консистенцию картофеля фри, но при этом имеют гораздо больше преимуществ, включая пикантный вкус, а также белков, витаминов и минералов!
Вот несколько основных блюд, с которыми так хорошо сочетаются эти оладьи из цуккини:
To Serve Tater Tots из кабачков
Здоровые запеченные бокалы из кабачков приготовить весело, и еще веселее их замочить.Попробуйте их с кетчупом , медовой горчицей, ранчо, или заправкой из голубого сыра.
Точки для замораживания кабачков
Мои дети обожают этих маленьких парней. И мне нравится, что я добавляю в их рацион дополнительных овощей.
В качестве дополнительного бонуса полезные запеченные цуккини-тесто легко заморозить! Просто выпекайте их по рецепту, поместите в пакет на молнии и заморозьте.
Когда будете готовы к употреблению, прогрейте их в духовке при температуре 350 примерно 10-15 минут!
См. Карту рецептов ниже, чтобы узнать, как приготовить полезные запеченные татер из кабачков
Еще больше рецептов из кабачков!
Здоровые запеченные цуккини в больших количествах
Здоровые запеченные цуккини в больших количествах: Эти 6-ингредиентные цукини в контейнерах не содержат глютена и обладают прекрасным вкусом! Идеально подходит в качестве закуски или гарнира!
Порций: 6
2 стакана измельченных цуккини в упаковке
2 больших яйца
2/3 стакана тертого итальянского смешанного сыра (можно использовать нежирный сыр)
1/2 стакана измельченных рисовых хлопьев, таких как Rice Chex или рисовые лепешки без глютена
1 1/2 чайной ложки итальянской приправы
1/2 чайной ложки чесночного порошка
соль и перец
Разогрейте духовку до 400 градусов F.Измельчите цукини и отмерьте 2 плотно упакованных стакана. Выложите кабачки на бумажное полотенце. Затем используйте другое бумажное полотенце, чтобы выдавить как можно больше влаги. Выбросьте бумажные полотенца. Поместите кабачки в большую миску.
Измельчите рисовую крупу в мелкую крошку. Добавьте яйца, сыр, измельченную рисовую крупу, зелень, чеснок, 1/2 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки молотого черного перца. Хорошо перемешайте.
Используя ложку для печенья на 2 чайные ложки, вытащите плотно упакованные части смеси кабачков и выложите на противни, застеленные пергаментной бумагой.Выпекать 20-25 минут до золотистого цвета.
Делаете этот рецепт? Подпишитесь на нас в Instagram и отметьте @ASpicyPerspective, чтобы мы могли поделиться тем, что вы готовите!
Поделитесь этим рецептом с друзьями!
Easy Keto Low Carb Zucchini Recipes
Кабачок — мой любимый овощ с низким содержанием углеводов, поэтому неудивительно, что у меня так много рецептов кабачков с низким содержанием углеводов! Найдите их все прямо здесь.Я уверен, что в этой подборке вы найдете несколько новых любимых рецептов кето кабачков.
Когда дело доходит до овощей в списке продуктов с низким содержанием углеводов, кабачки уникальны. Почему? Вы можете сделать рецепты цуккини с низким содержанием углеводов сладкими или солеными! Большинство овощей попадают только в категорию несладких, но из цуккини также получаются вкусные (светлые!) Десерты. (Кстати, вот целый раздел, посвященный десертам с низким содержанием углеводов.)
Из кабачков также можно приготовить отличную комфортную еду. Например, вы можете приготовить лапшу из кабачков вместо макарон.Или вы можете обезвожить его, чтобы приготовить чипсы из кабачков!
Просто следите за содержанием воды, когда используете кабачки для выпечки или запеканок. В нем так много воды, что иногда она становится мокрой.
Для многих рецептов цукини с низким содержанием углеводов хорошим решением является сначала посолить цукини и дать воде стечь через раковину, или вам может потребоваться предварительно приготовить его и отжать всю воду. Все зависит от рецепта. К счастью, все эти рецепты кето-кабачков хорошо протестированы, поэтому вы точно знаете, что делать!
Лучшие рецепты кето цукини
Я использую цукини по-разному здесь, в Wholesome Yum, но вот способы их использования, которые нравятся читателям больше всего:
Лапша из кабачков — полное руководство по всему, что вам нужно знать, как использовать кабачки вместо макарон.
Овощная фриттата — Кабачки — один из трех звездных овощей в этой легкой, пушистой фриттате. Кроме того, я дам вам формулу, по которой можно использовать ЛЮБЫЕ овощи, которые вам нравятся.
Лазанья из кабачков — Свежая и ароматная, с удивительным соусом, который вам обязательно понравится.
Корочка для пиццы из кабачков — Всего 4 ингредиента! И в отличие от других, которые становятся мокрыми, этот достаточно крепкий, чтобы его можно было поднять.
Фри из кабачков — Всего несколько простых ингредиентов, чтобы подавить эту жажду французского жаркого.
Новейшие рецепты с низким содержанием углеводов из кабачков
32 рецепта из кабачков с кето на молнии!
На главную »Кето-рецепты» Кетогенные идеи для обеда » 32 рецепта кето-кабачков на молнии!
Все мы знаем, что спиральные кабачки — это восхитительный кето-дружественный способ насладиться пастой. Но в скромном летнем сквоше есть гораздо больше! Я составил список из 33 рецептов цукини, которые выходят за рамки простого спирализатора, чтобы продемонстрировать этот вкусный и полезный ингредиент.
Есть много причин есть больше кабачков на Кето. Зарегистрированный диетолог Патрик Куиллин, доктор философии, доктор медицинских наук, говорит: «Летний сквош также содержит антиоксидантные и противовоспалительные фитонутриенты. Это делает кабачки, также известные как кабачки, богатой питательными веществами пищей, которую вы должны включить в свой рацион ».
От запеканок с беконом и цукини до чипсов из цукини с миндальным пармезаном и даже грибов из цукини и черники — вы не поверите, насколько легко включить цукини практически в любой рецепт! Конечно, я также включил в список свои любимые рецепты лапши из цуккини, от пасты с жареными креветками с чесноком до лазаньи с добавлением кето-диеты.
Вот лишь несколько из 33 рецептов кето цукини, которые можно запросто! мы включили:
Если вы щелкните или коснитесь любой из ссылок выше, вы сразу же перейдете к рецепту ниже. Или загрузите весь список, нажав зеленую кнопку ниже.
Основные блюда из цуккини кето
Соте из говядины из цуккини с чесноком и кинзой
— Палео процветание
Состав: говядина, цуккини, кинза, чеснок, безглютеновый соус тамари, масло авокадо или кокосовое масло или оливковое масло.
Говядина — очень вкусное мясо, и ее можно подавать в течение всего года, особенно в такой форме, как жаркое. Постарайтесь использовать хорошие куски мяса, но если у вас ограниченный бюджет, можно использовать и более дешевые куски. Вместо того, чтобы нарезать цукини полосками, вы также можете попробовать подавать его со спиральными цукини, которые напоминают лапшу.
Мини-бургеры с цуккини и авокадо
— Палео процветание
Состав: кабачки, говяжий фарш, авокадо, оливковое масло или масло авокадо, соль, палео-майонез (по желанию), горчица (по желанию).
Внешний вид этих маленьких закусок настолько впечатляет, что из них можно приготовить отличное блюдо, если вы пригласите гостей на несколько напитков. Использование кабачков вместо булочек делает эти закуски более легкими и менее сытными, что делает их также хорошей идеей для детей. Просто подавайте с горчицей и зеленым салатом для прекрасного летнего обеда.
Одно из лучших достоинств блюд, приготовленных для жарки, заключается в том, что они так быстро готовятся — идеально после напряженного рабочего дня! Это мясное и сытное блюдо готово к употреблению за считанные минуты. Вкусный бекон, мягкие кабачки и чудесные грибы создают прекрасное сочетание вкуса и текстуры. После того, как вы приготовили бекон, отложите весь жир для жарки в следующий раз, чтобы добавить дополнительного аромата.
Сливочная выпечка с лапшой и курицей Буффало (содержит молочные продукты)
— Красота и гурман
Фото: Стейси из Beauty and the Foodie
Состав: куриная грудка, кабачки, сельдерей, красный перец (по желанию), сыр пармезан, сметана, масло или топленое масло, соус из красного перца, тыквенное пюре или пюре из тыквенных орехов, молотая горчица, чесночный порошок, сыр чеддер .
Это блюдо идеально подходит для тех случаев, когда вам нужно сытное и сытное блюдо со сливками, чтобы насытить. Он наполнен полезными овощами и кремовой курицей и может быть приготовлен с ограниченным бюджетом, если у вас большая семья. Добавление дополнительных овощей, таких как грибы, может сделать это еще дальше, и не стесняйтесь регулировать количество острого соуса, используемого для приготовления или нет!
Какое это впечатляющее блюдо! Крошечные гребешки и мясистые кусочки бекона сделают это блюдо незабываемым для званого ужина или торжества. Так как лапша из кабачков не обладает сильным ароматом, не поддавайтесь соблазну экономить на приправе, так как они действительно хорошо приобретают более сильный вкус. Если вы не можете найти крошечные гребешки, возьмите большие и нарежьте их посередине.
Живая паста из кабачков с щавелем, базиликом и песто из семян конопли
— Питаемый пещерный человек
Фото: Вивика из фильма «Питаемый пещерный человек»
Состав: чеснок, листья щавеля, свежий базилик, семена конопли, оливковое масло первого холодного отжима, кабачки.
Когда я впервые увидел этот рецепт, сразу подумал о свежих вкусах! Песто с базиликом и щавелем обладает таким богатым вкусом и цветом, что делает его прекрасным сырым блюдом, которое можно подавать летом на быстрый обед. Если вам не нравятся сырые кабачки, их можно слегка обжарить, чтобы они немного размягчились. Это довольно легкое блюдо, поэтому станет отличной закуской или гарниром к стейку.
Яйца с беконом и кабачками в гнезде (содержат молочные продукты)
— Я дышу, я голоден
Фото: Меллиса из фильма «Я дышу, я голоден»
Состав: лапша или кусочки цуккини, сырой бекон, тертый сыр Азиаго, яйца, соль, перец.
Яйца в гнезде — прекрасное блюдо для завтрака, которым можно накормить всю семью. У него хрустящая основа из цуккини и бекона с мягким яйцом, расположенным сверху, поэтому, когда вы разрезаете его, желток выходит сверху, добавляя еще больше аромата и делая его таким вкусным. Если у вас остались остатки, его можно разогреть, но чтобы насладиться блюдом в лучшем виде, ешьте в тот день, когда вы его приготовили.
Средиземноморская паста с лапшой и цукини (с содержанием молочных продуктов)
Когда вы думаете о средиземноморской кухне, вы часто представляете себе помидоры, оливки и чеснок, которые придают блюдам восхитительный вкус и удивительные цвета. Так что это блюдо не разочарует! Это сочетание цветов, благодаря которому он выглядит так же хорошо, как и есть на вкус! Если у вас нет спиральной слайсера, не паникуйте — просто используйте большую сторону терки, чтобы получить ровные кусочки.
Кето-лазанья с лапшой из кабачков (содержит молочные продукты)
— Кетогазм
Фото: Таша из Кетогазма
Состав: говяжий фарш, соус Маринара Рао, кабачки, сыр рикотта, сыр моцарелла.
Иногда бывает трудно найти заменители пасты, которые понравятся всей семье, но кабачки могут так хорошо подойти. В готовом виде оно имеет такую же текстуру, как листы лазаньи, и даже мои дети будут есть это блюдо! Только не забудьте посолить кабачки, чтобы удалить воду, иначе лазанья будет немного водянистой.
Это довольно гибкий рецепт, потому что вы действительно можете использовать говяжий фарш вместо тертого, но это будет отличный способ израсходовать оставшийся ростбиф. Если вам не нравятся кабачки, вы можете использовать небольшие кабачки любого типа и приготовить их таким же образом. Подача еды в «лодках» может выглядеть весьма впечатляюще, так что это может быть в меню вашего следующего званого ужина!
Салат из цуккини и лапши с пармезаном и грецкими орехами (содержит молочные продукты)
— Я дышу, я голоден
Фото: Меллиса из фильма «Я дышу, я голоден»
Состав: лапша из кабачков, радиккио, петрушка, сыр пармезан, грецкие орехи, масло авокадо или легкое оливковое масло, лимонный сок, чеснок, заменитель сахара-песка, кошерная соль, перец.
Грецкие орехи действительно полезны, так как в них много полезных жиров и жирных кислот, поэтому это блюдо очень полезно для здоровья! Они также добавляют новое измерение текстуре салатов, поэтому они не должны быть скучными. Используемый здесь винегрет придает всему блюду легкий и свежий вкус и может быть приготовлен заранее, если вам не хватает времени в течение дня.
Клубничный бальзамический салат с зудлем с козьим сыром и фисташками (содержит молочные продукты)
— Нечестивые чучела
Фото: Аманда из Wicked Stuffed
Состав: лапша из кабачков, клубника, козий сыр с пряностями, фисташки, бальзамический уксус, масло авокадо, чеснок, соль, перец свежий треснутый.
Клубника и сыр может показаться странной комбинацией, но поверьте мне, это работает! Клубника придает блюду свежую, сладкую нотку, контрастируя с соленым сыром, создавая чудесное сочетание вкуса и текстуры. Попробуйте использовать лучший бальзамический уксус, который вы можете себе позволить, качество действительно показывает. Бальзамик — отличный ингредиент клубники, так как он подчеркивает ее естественную сладость.
Сырный, масляный, чесночный цуккини Aglio e Olio (содержит молочные продукты)
— Нечестивые чучела
Фото: Аманда из Wicked Stuffed
Состав: лапша из кабачков (zoodles), чесночное оливковое масло, сливочное масло соленое, чеснок, хлопья красного перца, красный перец, свежий базилик, сыр пармезан, сыр азиаго, соль, свежий треснувший перец.
Вот еще одно блюдо в итальянском стиле, которое подарит вам тарелку прекрасных ароматов — победитель, если вы любите чеснок! Цуккини — такой хороший ингредиент для приготовления блюд из макарон с низким содержанием углеводов, поскольку они приобретают аромат, как и традиционные макароны, но без чрезмерного увеличения содержания углеводов. Вы обнаружите, что в вашем блюде остался бульон, который вы можете съесть ложкой или оставить в холодильнике, чтобы заправить завтрашний салат!
Чипсы из цукини с миндалем и пармезаном (содержит молочные продукты)
Эти чипсы настолько хороши на вкус благодаря ореховому сырному покрытию, что их можно подавать с соусом по вашему выбору на вечеринке или в киносеанс. Я часто изо всех сил пытался найти идеи для вечеринок с низким содержанием углеводов, но когда я недавно подал их, даже мои друзья, которые не являются низкоуглеводными, помогли закончить тарелку! Я подаю свой с соусом из кето-ранчо и песто из свежего базилика.
Запеканка из цуккини и пармезана (содержит молочные продукты)
— Откажитесь от углеводов
Фото: Либби из Ditch The Carbs
Состав: помидоры, цукини / кабачки, соль, перец, миндальная мука / мука, пармезан или любой твердый сыр.
Хотя эта выпечка предназначена для подачи в качестве гарнира к основному блюду, я также делаю ее для самостоятельной подачи на обед, потому что она питательна и вкусна. Если у вас есть проблемы с нарезкой кабачков достаточно тонкими, вы можете использовать картофелечистку для достижения тех же результатов. Я также рекомендую вам купить спрей с оливковым маслом — они могут быть дорогими, но вам не нужно много, поэтому их хватит на долгие годы!
Гнезда из цуккини с яичным беконом (содержат молочные продукты)
— Красота и гурман
Фото: Стейси из Beauty and the Foodie
Состав: кабачки кабачки, чеснок, морская соль, черный перец, яйца, кокосовая мука, сыр (по желанию), бекон.
По этому рецепту готовится немного дольше, чем по некоторым, поэтому этих маленьких красавиц было бы здорово приготовить на воскресный завтрак, когда у вас будет немного больше времени. Поскольку вы сначала запекаете чашки из цуккини, они становятся более твердыми и создают восхитительную основу для бекона и яиц. Просто не забудьте выжать из тертых цуккини как можно больше жидкости, чтобы они не стали мокрыми.
Это замечательный рецепт, по которому можно наслаждаться влажным и ароматным хлебом даже на завтрак. Если вы любите орехи, то добавление нарезанных орехов пекан и грецких орехов придаст этому хлебу настоящий взрослый вкус и текстуру, так что это было бы здорово подарить друзьям на утреннем кофе или передать хозяину в качестве благодарственного подарка, а вы можно сделать еще лучше, если использовать глазурь.
Супер простой пирог с кабачками (содержит молочные продукты)
— Сезонные и пикантные
Фото: Анджела из Seasonal & Savory
Состав: кабачки, миндальная мука, тертый сыр Пармезан, красный молотый перец (по желанию), лук, соль, чеснок, яйца.
Это определенно простой рецепт, но он дает вам богатый ароматами пирог. Его можно немного приправить, если хотите, или не добавлять красный перец, если вы не любите жар. Его можно подавать вместо пирога с заварным кремом на легкий обед или в качестве закуски, и он отлично сочетается с сальсой или песто. Хотя края подрумянены, это блюдо без корочки и без выпечки.
Кексы с черникой и цукини (с молочными продуктами)
Если вы, как и я, действительно любите фрукты во время завтрака, то черничные маффины могут прийти на помощь! Вот еще один пример того, как кабачки помогают сохранять кексы влажными и не портят вкус ягод. Эти маленькие красотки такие восхитительные, что они могут стать долгожданным дополнением к ланч-боксу или к полезному перекусу на работе.
Хлеб с низким содержанием углеводов и цуккини из кокосовой муки
Разве не удивительно, как овощи могут вписаться в сладкий рецепт? Только подумайте о морковном пироге! Поэтому, когда вам нужно сладкое, почему бы не попробовать кусочек этого восхитительного хлеба из цуккини, намазанный сливочным маслом и посыпанный небольшим количеством корицы! Вы даже можете разделить смесь на формы для кексов для отдельных порций, чтобы контролировать порции.
Вот еще один рецепт буханки, из которой можно вместо этого сделать кексы, если вам нужны отдельные порции для ланч-бокса. Этот хлеб обладает богатым ароматом благодаря оливкам и травам, его можно употреблять отдельно или в качестве гарнира к итальянским супам. Дижонская горчица также добавляет насыщенности вкусу этого хлеба, а зерна горчицы придают ему особую текстуру.
Низкоуглеводные кексы с сыром чеддер и цукини (содержат молочные продукты)
Я никогда не думал, когда отправлялся в путешествие по Кето, что смогу есть сырные кексы! Но когда я попробовал эти, я был настолько доволен результатом, что теперь я стал моим любимым перекусом. Если вы можете подождать, пока они остынут, хорошо, но я люблю есть их теплыми, чтобы сыр оставался расплавленным. Если у вас остались остатки, вы можете заморозить их на другой день.
Торт Keto Chocolate Zucchini Bundt
— Блог о кето-диете
Состав: миндальная мука, порошок Erythritol или Swerve, порошок какао, разрыхлитель без глютена, морская соль или розовая гималайская соль, яйца, масло или топленое масло, кабачки, экстракт ванили без сахара.
Я люблю использовать овощи в выпечке, так как они, как правило, удерживают больше жидкости и помогают сохранять выпечку влажной. В этом рецепте цуккини придает пирогу нежный вкус, который идеально сочетается с шоколадной глазурью! Из него получится замечательный праздничный торт или особенное угощение на торжестве. Если у вас остался торт (а здесь его никогда не случится!), Вы можете оставить его в морозильной камере на следующий день.
Поскольку в этом рецепте используется корица, у нее согревающий вкус, связанный с праздничным сезоном, но этим хлебом можно наслаждаться в любое время! Его можно сделать без орехов, просто исключив грецкие орехи, и вам не нужно беспокоиться, есть ли еще немного жидкости в цукини, так как кокосовая мука поглотит большую ее часть. Вы можете разнообразить этот рецепт, добавив ягоды или приготовив низкоуглеводную глазурь самостоятельно.
Яичные кексы с цукини и прошутто
— Дауншифтология
Состав: оливковое масло, лук, чеснок, сладкий перец, молодой шпинат, свежая петрушка, яйца, кокосовое или ореховое молоко, соль, перец, кабачки, прошутто.
Благодаря тому, что прошутто используется для формирования чашек под этими восхитительными маффинами, их легко есть, поэтому они будут отличными не только на завтрак, но и на пикниках или упакованы в ланчбоксы. Их можно хранить в холодильнике или морозильной камере, так что вы можете готовить порции для легкого завтрака в течение всей недели. Если вы обнаружите, что они немного водянистые, когда вы их разогреете, попробуйте положить их на лист кухонной бумаги в микроволновой печи.
Другие рецепты кето цукини
Палео Соте из цуккини с чесноком
— Палео процветание
Состав: кабачки или кабачки, чеснок, оливковое масло.
Это еще один простой, но удивительный рецепт овощного блюда, которое можно использовать на обед или подавать как гарнир к основному блюду. На приготовление уйдет всего несколько минут, и вы можете использовать любую имеющуюся у вас тыкву вместо кабачков. Если вы используете несколько разных сортов тыквы, вы также можете получить удивительные цвета в этом блюде.
Если вы придерживаетесь строгого режима питания и не можете обойтись без сыра, то эта ароматная альтернатива сыру с травами может прийти вам на помощь. По вкусу он не похож на чеддер, но является вполне приемлемой пикантной закуской, которую можно подавать со свиными шкурами с низким содержанием углеводов или отдельно.
Эти восхитительные пирожки не содержат глютен, поэтому они идеальны, если в вашей семье есть кто-то из членов семьи, страдающих целиакией. Они восхитительны, подаются в теплом виде на завтрак или вместе для быстрого обеда. Необязательно использовать оба овоща — рецепт одинаково хорошо подходит как для цуккини, так и для кабачков в качестве основного ингредиента.
Колбаса с цукини и помидорами (содержит молочные продукты)
— Чистая еда с грязным разумом
Фото: Ванесса из «Чистой еды с грязным разумом»
Состав: оливковое масло, халапеньо и чеддер, желтый лук, чеснок, цуккини, помидоры черри, основа артишока, соус маринара без добавления сахара, молотая морская соль, молотый черный перец, итальянская приправа, моцарелла (по желанию).
Вот еще один рецепт в итальянском стиле, который выглядит и настолько хорош на вкус, что вы можете сделать его основным для следующего званого обеда или праздничного ужина. Он наполнен ароматом, богато приправлен и представляет собой сытное и полезное блюдо. Добавление ломтиков моцареллы сверху придает блюду сырный финиш, который всем нам нравится в итальянской кулинарии!
Креветки — отличный ингредиент для кето-пасты, так как они придают блюду разнообразную текстуру. Это также дает вам более легкий вариант, чем использование говядины, и может даже быть немного приправлено, если хотите, добавив несколько хлопьев чили. И, конечно же, все мы знаем, насколько хорошо лимон сочетается с рыбой! Для разрезания кабачков можно использовать мандолину или даже простую картофелечистку.
Бекон, цуккини и красный перец без молока Фриттата
Я просто обожаю фриттату на завтрак, обед или в дороге! Оно действительно вкусное и одинаково хорошее как в теплом, так и в холодном виде. Здесь нет необходимости в сыре, так как вкус достаточно богатый, и эта фриттата выглядит так хорошо с нарезанными кусочками бекона. Это блюдо без корочки, которое не содержит зерна, глютена и орехов, поэтому отлично подойдет для семьи с проблемами аллергенов.
Листья карри не только придают этому блюду чудесный ароматный аромат и удивительный вкус, но и полны полезных для здоровья питательных веществ. Они содержат несколько витаминов и могут улучшить вашу способность бороться с инфекцией. Вместе с семенами черной горчицы они придают этому простому блюду удивительную глубину вкуса, что делает его отличным блюдом для ужина в азиатском стиле.
Сырная запеканка из цукини (с низким содержанием углеводов и кето)
Запеканка из цукини — Эта легкая и сливочная запеканка из цукини, наполненная свежими цукини и сыром чеддер, представляет собой восхитительный обед с низким содержанием углеводов, который можно приготовить всего за 30 минут!
Наполните форму для запекания слоем кабачков, жирных сливок и сыра, и это потрясающее зрелище обязательно поразит толпу!
КАССЕРОЛЬ ЦУККИНИ
Запеченная запеканка из цуккини — невероятно вкусное вегетарианское блюдо или гарнир, наполненный великолепным вкусом, текстурой и питательными веществами.Я упоминал, что он также сырный, с низким содержанием углеводов и подходит для кето-диеты? Это! Дай пять! ✋
Наша выпечка из кабачков приготовлена из небольшого количества ингредиентов, что делает ее отличной едой в горшочке для ужина в будние дни. Супер простое блюдо, которым можно поделиться с друзьями и семьей, даже с теми, кто обычно не любит кабачки. Быстрый вкус этой запеканки обязательно изменит их мнение.
КАК СДЕЛАТЬ КАССЕРОЛЬ ИЗ ЦУККИНИ
Начнем с нарезки 2–3 цуккини.Нам понадобится 6 чашек нарезанных ломтиками кабачков полумесяца. Я использовала 3 кабачка среднего размера.
Затем смажьте маслом 9-дюймовую форму для выпечки и поместите в нее ломтики кабачков. Посыпать солью, перемешать и отложить.
В миске или большом мерном стакане взбейте сливки, яйца, чеснок, сыр пармезан, сушеный базилик, мускатный орех и молотый перец.
Выпекать 25 минут; посыпьте еще сыром и продолжайте запекать еще 7-10 минут или пока кабачки не станут пузырящимися, подрумянятся и не станут мягкими.
Выньте из духовки и дайте постоять 10 минут.
Нарезать и подавать.
ЗАМЕТКИ О ПОВАРЕ
Если вам нравятся более мягкие запеченные кабачки, но запеканка уже подрумянилась, накройте форму для запекания фольгой, чтобы она больше не подрумянилась.
Чтобы поднять идеальный неповрежденный квадрат, такой как тот, что вы видите на первой фотографии, вам нужно дать запеканке остыть в течение примерно 20 минут.
МОГУ ЛИ Я ДОБАВИТЬ КУРИЦУ?
Да, но курицу нужно предварительно приготовить и измельчить. Добавьте его поверх сырых ломтиков цуккини, а затем продолжайте вливать сливочный соус.
Мясной фарш следует также приготовить перед добавлением его в кабачки.
МОЖНО ЛИ ЗАМОРОЗИТЬ КАССЕРОЛЬ ИЗ ЦУККИНИ?
Да, можно, но я не рекомендую.Кабачок выделяет много воды, что определенно повлияет на вкус и текстуру всего блюда.
КАК ХРАНИТЬ ЛЕФТКИ
Хранить в герметичных контейнерах и хранить в холодильнике до 3 дней. Идеально для вкусного и быстрого рабочего обеда!
БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ ZUCCHINI
НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!
ИНСТРУМЕНТЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ДАННОМ РЕЦЕПТЕ Распечатать
Запеканка из цуккини с сыром
Время приготовления 5 минут
Время приготовления30 минут
Время отдыха 10 минут
Общее время45 минут
Заполненная свежими цукини и сыром чеддер, эта легкая и сливочная запеканка из цукини — восхитительный обед с низким содержанием углеводов, который можно приготовить всего за 30 минут!
Курс: ужин, гарнир
Кухня: американская, американская / южная, итальянская
Количество порций: 6 порций
Калорийность: 256
Автор: Катерина | Диета
Инструкции
Разогрейте духовку до 350˚F.
Смажьте 9-дюймовую форму для выпечки сливочным маслом.
Добавьте нарезанные цуккини в форму для запекания и посолите; перемешать и отложить.
В миске взбейте сливки, яйца, сыр пармезан, чеснок, базилик, мускатный орех и молотый перец.
Положите на цуккини слой 1/2 стакана тертого сыра чеддер.
Полить цуккини приготовленным сливочным соусом и посыпать цукини и соус кусочками сливочного масла.
Выпекайте 25 минут.
Вынуть из духовки и посыпать оставшимся сыром.
Выпекайте еще 7–10 минут или пока кабачки не станут пузырящимися, подрумяненными и нежными.
Выньте из духовки и дайте постоять 10 минут.
Украсить петрушкой; Нарежьте и подавайте.
Заметки
WW ОЧКОВ FREESTYLE: 9
НИЖНИЙ указывает на 6 при использовании Half & Half вместо жирных сливок и использования тертого сыра чеддер с низким содержанием жира.
ЗАПИСИ НА ПОВАР
Если вам нравятся более мягкие кабачки, но запеканка уже подрумянилась, накройте форму для запекания фольгой, чтобы она больше не подрумянилась.
Чтобы поднять идеальный неповрежденный квадрат, такой как тот, что вы видите на первой фотографии, вам нужно дать запеканке остыть в течение примерно 20 минут.
Пищевая ценность
Запеканка из цуккини с сыром
Сумма на порцию
калорий 256
Калорий в составе жира 198
% дневная стоимость *
Жиры 22 г 34%
Насыщенные жиры 13 г 65%
Холестерин 143 мг 48%
Натрий 411 мг 17%
9002
9002
Калий
Углеводы 4 г 1%
Клетчатка 1 г 4%
Сахар 2 г 2%
Белок 13 г 26%
Витамин A 880IU 18%
Витамин C 12.1 мг 15%
Кальций 288 мг 29%
Железо 1 мг 6%
* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.
Ключевые слова: запеченные цукини, простые рецепты цукини, идея кето-ужина, кето-гарниры, рецепт с низким содержанием углеводов, вегетарианские обеды, запеканка из цукини
Хотите сохранить этот рецепт?
Зарегистрируйтесь на этом сайте
Вы получите электронное письмо со ссылкой для установки пароля.
веганских рецептов цукини на каждый прием пищи
кабачок из кабачков не заслуживает такой любви, как, скажем, сладкий картофель и авокадо, но они столь же достойны места в вашем холодильнике. Одна из основных причин: они безумно универсальны. Их можно измельчить в хлеб, кексы и блины, по спирали превратить в лапшу, выложить слоями, чтобы сделать лазанью, и даже превратить в печенье. Довольно хамелеон, правда?
Помимо того, что они богаты витамином С и белком, они богаты клетчаткой, которая напрямую связана с поддержанием здорового обмена веществ.«Помимо клетчатки, кабачки богаты антиоксидантами, витамином B6, лютеином и зеаксантином — последние два полезны для здоровья глаз», — говорит зарегистрированный диетолог Мелисса Рифкин, доктор медицинских наук. Другими словами, вы получаете большую плотность питательных веществ.
Рифкин говорит, что, как бы вы ни ели цуккини, вы получите эти преимущества. «При приготовлении на гриле, жарке с перемешиванием и обжарке сохраняется из питательных веществ, но микроволновая печь не« убивает »питательные вещества, — говорит она. На самом деле, приготовление кабачков — хороший способ получить от них максимальную пользу.Рифкин объясняет, что приготовление овощей разрушает клеточные стенки растений, высвобождая больше питательных веществ, связанных с этими клеточными стенками. «Приготовленные овощи содержат больше минералов, антиоксидантов, включая бета-каротин, лютеин и ликопин, чем сырые», — говорит она.
Если вам интересно, как именно насытиться, не смотрите дальше: здесь приведены способы съесть кабачки на завтрак, обед, ужин и десерт. Готовь!
Прокрутите вниз до 20 веганских рецептов цуккини.
Фото: Hummusapien
1. Одна миска веганского шоколадного цуккини и бананового хлеба
Теплый кусок хлеба из цуккини — идеальный завтрак на утро выходного дня, и блогер Hummusapien Алексис Джозеф, MS, RD, который также является зарегистрированным диетологом — идеально подходит для приготовления пирожных, сочных блюд без использования яиц. В ее рецепте содержится льняное семя, поэтому вы получите приличное количество омега-3 и клетчатки. А шоколад действительно усиливает вкус.
Истории по теме
Получить рецепт: Веганский шоколадный цуккини банановый хлеб с одной миской
Фото: Oh She Glows!
2.Овсяная каша с хлебом из цуккини
Эта комбинация из овсяных хлопьев, теплого кокосового молока, мелко натертых цукини и специй — идеальный комфортный завтрак. Он также остается в силе до пяти дней, поэтому вы можете приготовить партию в воскресенье и есть всю неделю.
Получите рецепт: овсяный хлеб с кабачками
Фото: Кэти в шоколаде
3. Блинчики с кабачками
Вот что нужно для ленивых выходных в постели. (Или, ладно, днем.) Вы можете начать свой день не только с полезных кабачков и овсяных хлопьев, богатых клетчаткой, но и с липкой шоколадной крошки.
Получите рецепт: блины из цуккини
Фото: Minimalist Baker
4. Сливочный смузи из цуккини и черники
Если вы больше любите смузи, не ищите ничего, кроме одного из завтраков Minimalist Baker, где кабачки смешивают с бананом, черникой, семенами конопли и кокосовым молоком. Это особенно здорово, если вы чувствуете приближение простуды — черника, богатая антиоксидантами, укрепит вашу иммунную систему.
Получить рецепт: Сливочный смузи из кабачков и черники
Фото: Foodie Dietitian
5.Хлеб из цуккини и цуккини с цуккини и шоколадной крошкой из цельной пшеницы
Придайте своему хлебу из цуккини сезонный привкус, добавив в него тыкву, что и делает диетолог Кара Лидон, RD в своем рецепте. Он настолько хорош, что она подает на завтрак и десерт .
Получить рецепт: хлеб из цуккини из цельнозерновой тыквы с шоколадной крошкой
Фото: Мари Регинато
6. Песто с рукколой и цукини на ржаных тостах
Если вы не были в ресторане пять лет или не ходите? У меня нет доступа к Instagram, сейчас повальное увлечение тостами, и цуккини хочет участвовать.Ответ: это песто из рукколы и цукини на ржаных тостах. (Не волнуйтесь, авокадо еще есть.)
Получите рецепт: песто из рукколы и цукини на ржаных тостах
Фото: Blissful Basil
7. Сырые веганские макароны из цуккини с соусом из семян конопли и альфредо
Что будет? кабачки без цуккини? Здесь блогер Blissful Basil Эшли Мелилло использует их в качестве основы для сливочного соуса альфредо на растительной основе, приготовленного из сырых кешью, семян конопли, миндального молока и пищевых дрожжей.Он такой же приятный, как спагетти OG, но гораздо менее насыщенный углеводами.
Получить рецепт: сырые веганские макароны из цуккини с соусом из альфредо с семенами
Фото: Cookie + Kate
Этот рецепт зудлов, любезно предоставленный блоггером Cookie и Кейт Кейт Тейлор, содержит дополнительную порцию протеина. Источник: тыквенные семечки. Да, и самое приятное (помимо вкуса, конечно) то, что на взбивание требуется всего 20 минут.
Рецепт: лапша из кабачков с соусом из базилика и тыквенных семечек
Фото: The Healthy Maven
9.Острые гамбургеры из цуккини с черной фасолью
Цукини не часто называют мясной заменой гамбургерам, но они полностью работают в сочетании с черной фасолью и льном (что помогает скрепить ингредиенты). Секрет приготовления этих гамбургеров кроется в специях, поэтому не сдерживайтесь, добавляя кайенский перец и тмин.
Получите рецепт: гамбургеры с острыми цукини и черной фасолью
Фото: Pure Ella
10. Здоровое рагу из нута из цуккини
Большой горшок тушеного мяса является основным продуктом обеда, особенно если у вас есть полный стол, чтобы накормить, и этот наполнен растительным белком, клетчаткой и текстурой.Хотя в большинстве рецептов используются бобы чили, в этом рецепте сочетаются нут и цуккини, что придает ему полный осенний вкусовой профиль.
Получите рецепт: полезное рагу из цуккини и нута
Фото: Precious Core
11. Обжаренные овощи
Если вы ищете легкую сторону, то вот она. Кабачки обжаривают с красным болгарским перцем, желтыми специями и луком. Секрет ароматного блюда — бульонный порошок.
Рецепт: тушеные овощи
Фото: Emilie Eats
12.Веганская лазанья из цуккини с тофу и рикоттой
Знаете, как осенью и зимой вам хочется более сытных блюд? Вот для чего сделана эта лазанья. Поскольку оно приготовлено из цуккини и тофу, а не из мяса, это более легкий вариант классического итальянского блюда и гораздо более богатый питательными веществами.
Получите рецепт: веганская лазанья из цуккини и рикотта из тофу
Фото: Love and Lemons
13. Тако из черной фасоли с сальсой из цуккини
Блогер Love and Lemons Жанин Найтофрио добавила цукини в свой тако. острая сальса с авокадо, луком, кинзой, соком лайма и несколькими ключевыми специями.Добавьте черную фасоль, и вы получите идеально сбалансированную пищу с овощами и белками.
Получить рецепт: Тако из черной фасоли с сальсой из цуккини
Фото: Heavenlynn Healthy
14. Рулетики из цуккини с базиликом и хумусом из цуккини, приготовленные вручную. хит среди более взрослой толпы. Несмотря на то, что они выглядят довольно модно, их легко собрать. Не то чтобы кто-то должен был знать…
Получить рецепт: Рулетики из кабачков и базилика с базиликом
Фото: Loving It Vegan
Хрустящие снаружи и мягкие внутри, эти оладьи так чертовски сытны. на — особенно когда они еще горячие.Завершите его веганской сметаной и зеленым луком.
Рецепт: оладьи из цуккини
Фото: Contentedness Cooking
16. Запеканка из кабачков
Эта запеканка, приготовленная из кабачков в главной роли, веганского пармезана из кокосового молока, панировочных сухарей и специй, готовится за 30 минут. Общее время на подготовку? Всего две минуты. Это , что просто.
Получить рецепт: запеканка из кабачков
Фото: Elavegan
17.Лодочки из кабачков с начинкой из нута
Разрежьте тыкву пополам, вычерпайте часть середины, и из них получатся идеальные съедобные миски. Здесь они фаршированы богатым белком нутом и томатным соусом, полным специй.
Получить рецепт: лодочки из кабачков с начинкой из нута
Фото: Candice Kumai
18. Песто из авокадо и капусты с лапшой из цуккини
Это легкое блюдо состоит из волокон поверх клетчатки! Кале, авокадо и оливковое масло смешиваются, образуя кремообразную заправку.Ярким соусом украшают миску с кудрявой лапшой из кабачков. Добавьте тофу или нут для протеина, и вы сможете быстро и легко перекусить на столе за считанные минуты.
Получить рецепт: песто из авокадо и капусты с лапшой из цуккини
Фото: Нетрадиционный пекарь
19. Шоколадные кексы из гречневых цуккини
Полезные кексы? Счет! Помимо кабачка, эти дети сделаны из гречневой муки — безглютеновой альтернативы с высоким содержанием аминокислот и антиоксидантов.Они также сделаны из какао-порошка, что мешает им попробовать, знаете ли, слишком вегетарианские и недостаточно, как десерт.
Рецепт: кексы с гречкой и кабачками, шоколадные кексы
Фото: VeguKate
20. Шоколадное печенье с кабачками
Налейте себе стакан альтернативного молока, потому что это шоколадное печенье создано для макания. Они могут не выглядеть снаружи, но внутри они полны добра зелени кабачков. Также приготовленные из овсяных хлопьев, цельнозерновой муки, какао-порошка и кокосового масла, они являются идеальной закуской перед сном.
Рецепт: шоколадное печенье с кабачками
Как видите, недостатка в способах употребления кабачков нет. На завтрак, обед, ужин или десерт эта универсальная тыква мгновенно восполняет клетчатку в любом приеме пищи. Получайте удовольствие, экспериментируя с рецептами из этого списка, а затем придумывайте свои собственные творческие способы использования овощей.
Первоначально опубликовано 20 сентября 2018 г.
Присоединяйтесь к группе Well + Good’s Cook With Us в Facebook, чтобы получить больше идей здоровых рецептов и поделиться своими любимыми блюдами.
Рецепт простых оладий с кабачками | Все рецепты
Замечательный!! Я играл с вафельницей. Я последовал точно, но бросил в вафельницу на высокой скорости примерно на 4 минуты. Очень хорошо
Просто и вкусно! Я сделал их еще более легкими, используя цельнозерновую муку вместо универсальной и использовав кулинарный спрей на оливковом масле, чтобы обжарить их.Они были идеально подрумяненными и очень ароматными. В следующий раз я бы не стал добавлять дополнительную соль, так как они были немного солеными, но в остальном они были великолепны! Мы ОБОЖАЕМ пирожки / оладьи из кабачков, и это будет здоровая альтернатива нашим обычным жареным в масле разновидностям. Определенный хранитель ~ НЯМ! Спасибо, что поделился. 🙂
Отличная идея использовать садовые кабачки! Я заменил панировочные сухари на половину муки, добавил чесночный порошок и немного Herbamere, полностью натуральную морскую соль с травами.Я подал с йогуртовым соусом, который приготовил из обезжиренного греческого йогурта, рубленого чеснока, свежей петрушки и соли и перца.
Удивительный!!! Я использовал безглютеновую муку, и это все равно было восхитительно. Сделать очень быстро и легко.
Я приготовил этот рецепт, как было сказано, за исключением того, что марля у меня не было. Вместо этого я попыталась вытеснить цуккини с помощью бумажных полотенец. Это действительно не сработало; В итоге я получил более жидкую смесь, чем должна была быть.Несмотря на это, я все равно продолжил и зажарил его. Да, это определенно не было самым эстетичным блюдом, которое я когда-либо готовил, но определенно было вкусно! Я сделаю это снова, когда получу марлю. Спасибо, что поделились!
Следуя инструкциям до буквы Т, приготовьте первые 3 котлеты на сковороде.Моя тыква была еще немного влажной, поэтому я насыпала муку на тарелку и немного обваляла в ней перед жаркой. У меня это сработало. Делать это было беспорядочно, но они были вкусными. Я действительно использовал муку без глютена вместо универсальной муки. Мой муж хотел сметану и острый соус чипотле и подумал, что они восхитительны.
Итак, согласно другому комментарию, я использовал кулинарный спрей из цельнозерновой муки и не добавлял лишней соли… Немного здоровее. Моя разборчивая 3-летняя девочка помогла мне смешать и съела ее на ужин ДА! Огромный хит в моем доме! Сделаю снова очень скоро. Я разбил его на 6 маленьких оладий, которые оказались для нас идеальным размером порции.
Любил их! Сделал их в точности так, как сказано, и сделал их заменителем миндальной муки.Подается с обжаренными помидорами черри с базиликом и чесноком, ням!
Это было на удивление хорошо. Я добавил немного соли в измельченные цуккини, чтобы помочь вытечь воду, и прижал партию к толстому слою бумажного полотенца.Никакой другой дополнительной соли я не добавлял. Я добавил в муку примерно 1/4 чайной ложки разрыхлителя, чтобы взбить оладьи. Этот рецепт очень легко адаптируется в зависимости от того, какие приправы вы можете использовать. В следующий раз я могу даже попробовать приправу Old Bay … вроде как искусственные крабовые лепешки. Они также будут хороши в качестве гарнира или закуски, если они будут меньше по размеру. Это забавный рецепт, с которым легко поэкспериментировать.
Способ соленый! И даже кошерной соли я не добавляла.На самом деле, я смыл соль, если кабачок, прежде чем отжать его досуха, и он все еще был слишком соленым.
ТОП 8 препаратов для наращивания мышц доступных в обычной аптеке
Из личного опыта
За свою практику я очень часто сталкивался с тем, что люди неправильно используют пищевые добавки и аптечные препараты, не соотносят их со своими целями и состоянием, неверно подбирают дозировки и способы приема. Как следствие – отсутствие результата и потеря денег в лучшем случае, в худшем – проблемы со здоровьем. Рассмотрим три конкретных примера.
Молодая девушка
Девушка, занимающаяся плаванием, по рекомендации своего тренера обратилась в спортивный магазин за добавками, которые помогли бы ей улучшить физическую форму и повысить результат. Не разобравшись с особенностями целей, продавец посоветовал девушке взять креатин и гейнер, что девушка и сделала, так как и сама не особо разбиралась в этом вопросе. В результате двух недель приема этих добавок девушка набрала лишних 4 килограмма массы (в основном, жировой),результаты ее ухудшились и на сборы ее не взяли.
Мужчина в возрасте
Мужчина, желающий как можно скорее избавиться от лишнего веса, приобрел в магазине спортивного питания жиросжигатель из серии Hardcore. Мужчина имел проблемы с давлением, о чем прекрасно знал, но тем не стал использовать данную добавку, еще и в два раза превысив дозировку. Он даже не удосужился прочитать состав препарата, в который входили экстракт герани и изрядная доза кофеина. Тем самым, он приобрел такие проблемы со здоровьем, которые надолго откинули его от достижения цели.
Женщина средних лет
Женщина решила пересмотреть свой рацион питания, прочитав в интернете рекомендации по составлению диеты на сушке для профессиональных атлетов. Там были указания резко ограничить количество потребляемых углеводов и повысить содержание белка, в том числе и за счет спортивного питания. В результате, она стала употреблять до 4-4,5 г белка на килограмм собственного веса. Итогом этой затеи стало то, что предрасположенность к болезни почек, которая у нее была, переросла в болезнь, и она на год выпала из тренировочного процесса, потратив кучу времени, денег и сил на лечение.
Витамины для прибавки веса: аптечные витаминные комплексы
При сильной худобе человек начинает усиленно питаться и выполнять физические упражнения, чтобы нарастить мышечную массу. В этом случае можно принимать витамины для набора веса. Они улучшают обменные процессы и насыщают организм энергией. Однако использовать их следует строго в соответствии с инструкцией, иначе они могут причинить вред.
Причины недостатка мышечной массы
К причинам чрезмерной худобы относят:
Ускоренный обмен углеводов. Люди, имеющие такую проблему, должны употреблять продукты, содержащие большое количество этих соединений. Их нехватка в рационе приводит к нарушению обмена веществ, уменьшению клеток в объеме и похудению.
Употребление недостаточно калорийных продуктов.
Болезни эндокринной системы. При такой патологии щитовидной железы, как гипертиреоз, вырабатывается чрезмерное количество гормона. Из-за этого ткани потребляют кислорода больше необходимого, усиливая белковый энергообмен.
Недостаточный синтез ферментов, которые расщепляют пищу на углеводы, жиры, белки, макро- и микроэлементы, витамины. Их нехватка способствует плохому усвоению еды.
Депрессия, стрессы. Нередко они приводят к снижению аппетита, а иногда он совсем пропадает.
Кроме того, жировая ткань не способна накапливаться из-за дисфункции ЖКТ, язвы, гастрита, паразитарных инвазий, чрезмерной физической активности, наследственного фактора. Худоба у грудных детей связана с нехваткой молока у матери.
Недостаток веса в мужском и женском организме ведёт к различным негативным последствиям, но для мужского организма это менее критично из-за другой гормональной системы.
Последствия худобы
Сильная потеря веса приводит к различным последствиям. Некоторые из них достаточно опасные. К ним относятся:
ослабление иммунной системы, в результате чего организм начинает плохо противостоять инфекционным заболеваниям;
нервные срывы и раздражительность;
сильная утомляемость;
нарушение гормонального фона, приводящее к изменениям во внутренних органах, в некоторых случаях — необратимым;
замедленный рост у детей;
слабость в мышцах;
длительное протекание воспалительных процессов;
выработка небольшого количества сперматозоидов;
нарушение менструального цикла.
Кроме того, чрезмерное истощение организма способно привести к летальному исходу.
Необходимые витамины и минералы
Чтобы поправиться, в организме должны присутствовать такие витамины:
Тиамин (B1) — необходим для окислительно-восстановительных реакций. Нехватка такого элемента не поможет увеличить вес, т. к. еда без него усваивается крайне плохо.
Рибофлавин (B2) — требуется для биохимических реакций.
Витамин B3 — помогает усвоиться жирам, белкам и углеводам.
Витамин B6 — необходим для образования аминокислот.
Витамин A — требуется для роста и развития клеток.
Витамины C и E — оказывают антиоксидантное действие, уменьшая концентрацию свободных радикалов, не позволяющих набрать вес.
Витамин Тиамин (B1) играет важную роль в метаболизме углеводов, поэтому при его недостатке набор массы тела идёт очень медленно.
Для прибавления килограммов требуются минералы:
калий — помогает увеличить мышечную массу;
фосфор и кальций — укрепляют костную ткань;
магний — необходим для образования важных аминокислот;
сера — нормализует обменные процессы;
железо и цинк — формируют протеин в мышечной ткани.
Витамины для набора веса в продуктах
Для увеличения жировой ткани следует включать в меню продукты, в которых содержатся необходимые витамины:
A — морковь, икра, печень, сливочное масло, мясо, куриные яйца;
B1 — отруби, дрожжи;
B2 — говяжья печень, молоко, яйца, бананы;
B3 — пивные дрожжи;
B6 — семечки подсолнечника, куриное мясо;
C — черная смородина, шиповник, клубника;
E — грецкие орехи, куриное мясо.
Также рацион можно обогатить черным шоколадом и рыбой. Чтобы поправиться, ежедневную калорийность рациона увеличивают на 200-300 ед. Суточная норма калорий рациона для молодежи 19-30 лет составляет 2400. После 30 лет наблюдается замедление метаболизма, поэтому калорий в сутки требуется только 2200, а после 50 лет — 2000.
Витамин А в достатке содержится в морковке, дыне, перцах, кураге.
Аптечные витаминные комплексы
Чтобы набрать необходимые килограммы, следует не только употреблять правильную пищу и выполнять специальные упражнения для роста мышц, но и принимать витаминно-минеральные комплексы. В аптеках продается большое количество препаратов, которые предназначены как для мужчин, так и для женщин.
Как правильно подобрать препарат
Выбирая препарат, который помог бы набрать необходимые килограммы, следует проконсультироваться у врача.
Он посоветует обратить внимание на такие моменты:
пол;
возраст;
показания к применению;
имеющийся дефицит микроэлементов и витаминов;
возможные противопоказания.
Перед приобретением средства необходимо уточнить, какой процент от суточной нормы оно покрывает. Если такая цифра составляет 95-100%, то препарат предназначен для тех, кто питается неправильно.
Если рацион содержит много жиров, углеводов, клетчатки, белков, рекомендовано средство, на 50% восполняющее суточную потребность в витаминах. Кроме того, следует выяснить содержание в препарате железа. Большое количество такого элемента принесет пользу женщинам, а у мужчин его переизбыток вызывает тремор и проблемы с сосудами.
Витамины для женщин
Существуют витаминные комплексы, позволяющие набрать вес девушкам и женщинам.
К наиболее эффективным средствам относят следующие:
Multivitamin for Women — сбалансированный комплекс, содержащий 12 витаминов, 14 антиоксидантов, 11 минералов. Принимают средство по 2 шт. во время еды. Оно помогает быстро набрать килограммы.
Swisse Women’s Ultivite — препарат, который не только увеличивает вес, но и нормализует сон, повышает выносливость, поддерживает в стрессовой ситуации.
Opti-Women — в состав БАД входит 17 растительных экстракта и 22 полезных соединения. Препарат рекомендуется женщинам, которые занимаются спортом, а также интеллектуальной и физической работой. Средство помогает повысить тонус организма, укрепить здоровье, нормализовать метаболизм, стимулировать процессы кроветворения, восстановить работу всех систем и органов.
Витамины для мужчин
Лучшими препаратами для повышения массы тела у мужчин являются:
Allmax Zma — добавка, которая восстанавливает ткани, повышает силы, открывает анаболитические зоны мышц. В ее состав входит магний, цинк и витамин B6. Такое средство хорошо усваивается.
Hi Tec Vitamin A-Z. Средство содержит много витаминов и минералов. Оптимальное соотношение компонентов приводит к увеличению массы тела у мужчин. Благодаря препарату повышается работоспособность, укрепляется иммунитет, улучшается состояние сосудов.
Mega Mass 4000. В состав средства входят протеины, кальций, йод, железо, фосфор, цинк, креатин, витамины B, C, E. Препарат помогает организму восстановиться после различных нагрузок.
Пивные дрожжи для набора веса
Набирать килограммы можно с помощью пивных дрожжей. Они способны ускорить обменные процессы и увеличить массу тела.
Пивные дрожжи изготавливают в виде порошка и таблеток. Это позволяет препарату лучше усвоиться организмом. Чтобы средство помогло поправиться, нужно принимать его после еды. При этом ежедневно нужно пить 2,5 л воды. В пивных дрожжах содержатся незаменимые аминокислоты и легкоусвояемый белок, которые формируют и восстанавливают ткани. Это позволяет набрать килограммы.
Пивные дрожжи могут быть обогащены различными микроэлементами (кальций, магний, калий) и витамином С.
Кроме того, пивные дрожжи:
нормализуют обмен веществ;
способствуют лучшей переработке пищи;
выводят токсины из организма;
стимулируют аппетит;
укрепляют иммунитет;
снижают вредный холестерин;
помогают вырабатываться инсулину.
Принимать препарат нужно в течение месяца. В результате увеличивается вес и набранные килограммы больше не уходят.
Лекарственные препараты
Кроме витаминных комплексов, существуют лекарственные препараты, помогающие набрать вес.
Наиболее эффективными считаются следующие средства:
Дюфастон. Медикамент усиливает выработку некоторых гормонов, в результате чего повышается вес. Такие таблетки могут нанести вред организму, поэтому разрешить их использование должен только эндокринолог.
Нутризон. Назначают их тем, кто хочет набрать вес, а также больным анорексией. Препарат эффективно лечит расстройства ЖКТ, в т. ч. и возникшие после длительной диеты.
Перитол. Медикамент помогает лучше всасываться питательным веществам, что позволяет увеличить массу тела. Выпускается в виде сиропа и таблеток. Во время приема средства следует употреблять большое количество калорийной пищи.
Рибоксин. Препарат благотворно влияет на организм, улучшая кровообращение и регулируя энергетический баланс. Совместно с физическими нагрузками и диетой способствует увеличению мышечной массы, что положительно отражается на весе.
Опасны ли таблетки
Любые таблетки имеют различные противопоказания и побочные эффекты. Большинство препаратов помогает повысить тонус организма, оказывает влияние на анаболические гормоны, что сильно отражается на психоэмоциональном состоянии человека. Поэтому, чтобы они не причинили вред, нужно использовать их согласно инструкции. Гормональные средства при неправильном применении могут сильно подорвать здоровье.
Возможные противопоказания
Витамины для набора веса противопоказаны при аллергических реакциях. Входящий в состав средств тиамина бромид может вызвать анафилактический шок у больных бронхиальной астмой. Цианокобаламин (витамин B12) запрещен к приему людям, имеющих патологии сердца, т. к. приводит к нервному возбуждению, тахикардии, колющим болям в левой половине груди.
Большие дозы витамина C опасны для людей, которые страдают варикозным расширением вен и имеют склонность к формированию тромбов. В некоторых случаях для увеличения массы тела приходится употреблять большое количество витамина A. Это приводит к ухудшению здоровья у лиц с заболеваниями желчного пузыря или поджелудочной железы.
Перед приёмом витаминов для набора веса следует сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Советы и рекомендации
Специалисты рекомендуют перед началом приема витаминов для прибавки веса пройти медицинское обследование и проверить совместимость компонентов. Неправильный прием препаратов может спровоцировать расстройства обмена веществ. Чтобы набрать килограммы, необходимо грамотно выстроить процесс силовых нагрузок и тренировок.
Витамины для увеличения массы тела лучше всего принимать за завтраком, в обед и на ужин во время еды. Вечером рекомендуемую дозу препарата можно уменьшить в 2 раза. Объясняется это тем, что большинство поливитаминных комплексов содержит много витамина C, который насыщает организм энергией. В результате человек может не выспаться.
Принимать препараты нужно в течение 1-2 месяцев, после чего делают перерыв на 30 дней. При появлении головокружения, тошноты и других побочных эффектов следует прекратить прием средства и заменить его другим.
Однако нередко после прекращения использования стимуляторов аппетита, обмена веществ или гормональных препаратов вес может начать снижаться. Поэтому перед тем, как прибегнуть к таким мерам, нужно попробовать решить проблему народными способами.
Оцените статью, пожалуйста!
Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:
Подтвердить оценку
Средняя оценка: 4.9 / 5. Голосов: 17
Мы сожалеем, что эта статья оказалась для Вас бесполезной!
Позвольте нам исправиться…
Подскажите, как мы можем улучшить данную статью?
Подтвердить
Спасибо за Ваш отзыв!
список самых безопасных, составы и инструкции
Аптечные препараты для набора массы применяют сегодня достаточно часто. Несмотря на их относительную целесообразность в рамках тренировочного процесса, продвинутые атлеты обращаются к их использованию повсеместно. Они пока что выступают лишь в роли вспомогательных медикаментов для увеличения массы, но их популярность в спорте только растет.
Список самых безопасных и безвредных средств
Какие же препараты для набора массы для мужчин выбрать? Многие атлеты предпочитают тренироваться натуральным образом, то есть без применения анаболических стероидов. В целях увеличения эффективности своих спортивных занятий они часто прибегают к применению разных пищевых добавок. В качестве препаратов для набора массы используется и ряд фармацевтических средств, которые можно купить в аптеке, при этом они реализуются без рецепта.
Но несмотря на то что лекарственные препараты являются относительно безвредными и доступными, важно строго соблюдать предписания по их употреблению. Таким образом, перед началом приема необходимо проконсультироваться у доктора по поводу их грамотного использования. Приведем список наиболее безопасных аптечных препаратов для набора массы: «Аспаркам» наряду с «Рибоксином», «Оротатом калия», «Милдронатом», «Агапурином», «Диабетоном МВ», «Глицерофосфатом кальция», «Триметазидином», «Винпоцетин», «Метформином» и «Родиолой Розовой». Далее рассмотрим каждое средство более подробно.
«Аспаркам»: состав и инструкция
В состав препарата для набора массы в легко усваиваемой для человеческого организма форме входит калий и магний. Эти компоненты способствуют нормализации обменного процесса в мышечных клетках, поддерживают в них необходимое осмотическое давление.
Препарат облегчает транспортировку важных элементов в клетки, что в целом благотворно отражается на спортсменах. Лекарством повышается работоспособность, что увеличивает скорость наращивания мышечной массы. В свою очередь магний, который участвует в обмене белка и поставляет энергию, дает спортсмену возможность во время силовых тренировок с большой эффективностью наращивать мускулатуру.
Стоит отметить, что данное средство также помогает бороться с судорогами, значительно повышая выносливость спортсменов, тренирующихся при высокой температуре окружающей среды. Выпускается медикамент в форме таблеток. Дозировка и способ использования указан в инструкции. Как правило, речь идет о приеме одной-двух пилюль трехкратно в день. Принимать лекарство необходимо утром и днем, так как в позднее время магний, равно, как и калий, усваиваются намного хуже. Продолжительность курса индивидуальна и должна определяться спортивным доктором.
Использование «Рибоксина»
Выступая стимулятором биохимического процесса, этот препарат для набора массы оказывает благотворное воздействие на сердечную и сосудистую систему спортсменов. Им увеличивается сила сокращений сердца, повышается ударный объем наряду с коронарным кровоснабжением. Лекарство отличается антиаритмическим и анаболическим эффектом.
«Рибоксином» улучшается кровоснабжение мышечной ткани, нормализуется энергетический обмен, активизируются обменные процессы в пределах миокарда. Помимо всего прочего он нормализует регенерацию мышц. Правда, для достижения эффективного восстановления на фоне тяжелых нагрузок одного только «Рибоксина» будет недостаточно, в связи с этим его рекомендуется принимать в сочетании с «Оротатом калия». Его пьют на протяжении одного-трех месяцев по такой схеме: 0,2 грамма четырехкратно в сутки.
Какие еще аптечные препараты для набора массы можно применять?
«Оротат калия»
Этот препарат выступает стимулятором биохимических эндогенных процессов, его относят к метаболикам. Выпускают такой медикамент преимущественно в форме таблеток и отпускают в аптеках без рецепта. Среднее дозирование для атлетов составляет от 1,5 до 2 грамм в день. По сути, это средство собой представляет простую минеральную соль, которая встречается в тканях любых живых организмов.
Рассматриваемый препарат способствует укреплению сердечной и сосудистой систем, оказывая анаболическое воздействие и, позволяя спортсменам быстрее после тренировок восстанавливаться. Лекарством усиливается диурез и улучшается аппетит. К тому же в целом он весьма полезен для человеческого организма, хорошо переносится и не обладает побочными эффектами. Прием средства осуществляют по такой схеме: за час до пищи пьют по одной таблетке четырехкратно в день. Длительность курса составляет от двадцати одного до двадцати четырех суток.
«Милдронат» и инструкция по его применению
Этот препарат для набора мышечной массы относится к кардиопротекторам. Оно призвано повышать работоспособность атлетов и компенсировать проявление физического и психического переутомления. Им нормализуются процессы обмена, и регулируется клеточный иммунитет. Обычно «Милдронат» назначают из расчета 20 миллиграмм на кило веса. Препарат принимают по предписанию врача, поэтому нужно проконсультироваться, прежде чем начать его пить.
Суточное дозирование, как уже сказано, определяется из расчета 20 миллиграмм на килограмм веса, что составляет в среднем 2 грамма, которые принимаются в четыре приема. Продолжительность курса составляет четырнадцать дней с повтором через две или три недели.
«Агапурин»
Это средство выпускают в форме таблеток и продают относительно недорого. Препарат, в своей основе имеет действующий компонент под названием пентоксифиллин. Лекарство «Агапурин» принимают отдельно от других средств. Им повышается тонус сосудов, уменьшается вязкость крови и увеличивается скорость кровотока, что важно для любого спортсмена, который ощущает максимальную накачку рабочей мышечной ткани.
Используют такой препарат преимущественно опытные культуристы. Важно отметить, что принимать «Агапурин» необходимо осторожно, строго придерживаясь инструкции. В бодибилдинге этот медикамент пьют по следующей схеме:
В тренировочные дни трехкратно по две таблетки.
Во время отдыха по одной пилюле в три приема.
Длительность курса составляет двадцать дней. После четырехнедельного перерыва его обязательно повторяют. Таблетки запиваются большим количеством воды. Средство в целом безопасно, но использовать его рекомендуется только после согласования с врачом.
«Диабетон МВ»
Этот аптечный препарат выступает одним из сильнейших анаболиков. Культуристами применяется он в целях поддержания анаболизма в межсезонье на высоком уровне. По эффективности действия средство приближено к инсулиновым инъекциям, а по общему эффекту к «Метандростенолону». Данное лекарство позволяет спортсменам очень быстро набирать вес.
Выпускают его в форме таблеток по 30 миллиграмм. Начинают с дозировки по 30 миллиграмм в день, которую при наличии необходимости в следующем курсе (один период длится два месяца) можно доводить до 60 миллиграмм. Средство «Диабетон МВ» не допускается принимать с другими аптечными лекарствами. Пьют его во время завтрака однократно в сутки.
Анаболический эффект препарата заключается в стимуляции им продуцирования анаболического гормона инсулина. В целях достижения эффективного действия лекарства врачи рекомендуют шестиразовое питание с малым количеством жиров и увеличенным объемом белка. Препарат полностью безопасен, но во время курса «Диабетона» запрещено соблюдение низкокалорийной диеты, иначе возможны побочные эффект, в особенности, гипогликемия.
«Глицерофосфат кальция»
Показаниями для использования этого препарата для набора массы из аптеки выступают переутомление наряду с дистрофией и рахитом. Для культуристов оно ценно тем, что ускоряет процесс усвоения протеина, улучшая метаболизм. «Глицерофосфат кальция» повышает аппетит. Во время приема препарата в рационе нужно ограничивать жиры, заменяя их белками. Рекомендуется принимать такое средство курсами.
Аналогов у него не существует. Примерную суточную дозу рассчитывают исходя из соотношения 100 миллиграмм на каждые 8 кило веса. Максимальное количество лекарства составляет 1000 миллиграмм при массе 80 килограмм. Его делят на пять приемов по одной пилюле (200 миллиграмм). Время употребления – утро, за пару часов до тренировки. Курс на увеличение массы длится от полутора до двух месяцев.
Средство «Триметазидин»
По действию этот аптечный препарат для набора мышечной массы приближен к популярному «Милдронату», правда, значительно дешевле его. Препарат благоприятствует хорошей доставке кислорода к тканям, сохраняя внутриклеточный потенциал и противодействуя формированию свободных радикалов. Вдобавок он повышает у спортсменов выносливость. Прием этого лекарства дает возможность существенно увеличивать нагрузки, ровно, как и интенсивность тренировок. Лекарство «Триметазидин» заменить можно аналогичным средством, которое тоже содержит креатин, что, надо отметить, не будет считаться равноценным по эффективности аналогом. Возможно сочетание этого медикамента с другими аптечными препаратами.
«Винпоцетин»
Этот аптечный препарат для набора мышечной массы корректирует сбои мозгового кровообращения. Действующим веществом выступает аповинкаминат. Оно оказывает непосредственное воздействие на обменные процессы в тканях мозга. Медикамент обладает сосудорасширяющим эффектом и хорошо улучшает процесс кровоснабжения. «Винпоцетином» повышается устойчивость тканей к развитию гипоксии. Помимо прочего им активизируется утилизация глюкозы и обмен серотонина, а также норадреналина.
Этот препарат препятствует процессу агрегации тромбоцитов, снижая тем самым вязкость крови. Лекарство может положительно воздействовать не только на мозг человека, но и на мышечную ткань, способствуя лучшему снабжению ее питательными компонентами и кислородом. Принимают данное лекарство обычно в дозировке от 5 до 30 миллиграмм за полчаса до предполагаемого тренинга. «Винпоцетин» побочными действиями не обладает и считается безопасным средством.
«Метформин»
Считается лучшим препаратом для набора массы. Механизм его воздействия базируется на его способностях к препятствованию всасывания глюкозы и ее лучшей утилизации в мышечных тканях. Средством также ускоряется процесс перехода глюкозы в гликоген. Благодаря этому препарату у спортсменов стабилизируется вес. Перед применением следует проконсультироваться с доктором.
«Родиола Розовая»
Эффективные препараты для набора массы хочет найти каждый атлет. Родиолу Розовую нередко еще называют «Золотым корнем». Фармакологические свойства рассматриваемого средства обусловлены присутствующими активными компонентами в виде родиолизида и родозина. В аптечных пунктах они продаются в чистом виде. Главной особенностью препарата является эффект, который оказывается воздействием на мышечную ткань. Он проявляется в стабилизации энергетического обмена. Прием средства способствует увеличению выносливости и росту мышечной силы. Активность сократительного белка (миозин и актин) повышается на клеточном уровне, в размере увеличиваются и митохондрии. Данная настойка принимается трехкратно до еды в количестве двадцати пяти капель.
«Левзея»
Этот безопасный препарат для набора массы изготавливается на основе растения, которое произрастает в Сибири. Оно в себе содержит фитоэкзидоны, являющиеся веществами, идентичными стероидным соединениям, которые обладают выраженным анаболическим воздействием. Одна пилюля средства содержит 0,85 миллиграмм действующего компонента, которым выступает экдистен. «Левзеей» активируется синтез белка наряду с его накоплением в мышечной ткани, сердце и почках.
Препарат повышает физическую выносливость и интеллектуальную работоспособность. Его продолжительное употребление укрепляет сосудистое русло, улучшая тем самым общее кровообращение. Данным средством уменьшается частота сокращений сердца.
Лучшие аптечные препараты для набора массы поможет подобрать спортивный врач или тренер.
«Аралия маньчжурская»
Этот препарат может вызывать гипогликемию (снижение сахара в крови) и по своей эффективности превосходит некоторые РА-адаптогены. Учитывая то, что на фоне гипогликемии происходит выброс соматотропного гормона, употребление данного средства способствует достижению большого анаболического эффекта, в результате чего у спортсменов значительно улучшается аппетит и увеличивается масса. Препарат относится к стимуляторам анаболизма. Такую настойку продают в каждой аптеке, она натуральная и безопасная для организма. Принимают ее в дозировке тридцати капель натощак утром за час до тренинга.
Таким образом, в спортивной практике, использование аптечных препаратов в целях улучшения тренировочных результатов выступает общепринятым явлением. В бодибилдинге, использование фармацевтических лекарств для набора массы является прерогативой продвинутых атлетов. Новички в этом виде спорта обычно ограничиваются лишь употреблением спортивных добавок. А опытные культуристы их дополняют аптечными ускорителями.
Мы рассмотрели безвредные препараты для набора мышечной массы. Но, подводя итоги важно заострить внимание на том, что аптечные средства являются не более чем мелкими помощниками, работающими исключительно в совокупности с грамотно составленным пищевым рационом и профессионально выстроенным тренировочным процессом. При данных условиях они будут помогать спортсмену, в любом другом случае, способны нанести вред даже несмотря на свою безопасность. Именно по этой причине, к их использованию следует отнестись серьезно и обязательно проконсультироваться с квалифицированным врачом о том, какие препараты для набора мышечной массы приобрести.
легальная фармакология для для набора мышечной массы, похудения, силы и энергии
Хотите быстро набрать мышечную массу или похудеть без использования анаболических гормональных препаратов? К сожалению, у вас ничего не выйдет. Зато грамотно составленный рацион питания, интенсивные тренировки, хороший долгий сон и легальные аптечные средства помогут постепенно достигнуть заветной цели и сохранить здоровье, а самое главное, закрепить и удержать достигнуты результат.
Содержание статьи
Список разрешенных аптечных препаратов для бодибилдеров
Препараты для набора мышечной массы
Представленные ниже препараты для увеличения мышечной массы продаются в аптеке без рецепта, но не имеют такого явно выраженного эффекта, как средства используемые профессиональными бодибилдерами. Но перед их употреблением стоит внимательно изучить инструкцию, а лучше вовсе прибегнуть к помощи специалиста и прогрессировать за счет грамотно составленного режима питания и тренировок.
Метилурацил – это средство является отличным анаболиком так как обладает антикатаболическим действием и хорошо регенерирует новые клетки. Этот препарат позволяет уменьшить время восстановление между тренировками. Лекарство практически не имеет побочных эффектов за исключением головных болей и головокружений.
Принимать метилурацил нужно по 0,5 мг 6 раз в сутки после еды.
Триметабол – отличное средство для набора массы, обладающее сильным анаболическим действием. Сироп направлен на улучшение аппетита у детей, улучшение процессов переваривание и усвоения пищи. Атлеты употребляют в повышенных дозировках до 60 мг в сутки.
Сироп в таких дозировках сильно влияет на ЦНС, и уже за один прием повышенной дозы очень сильно клонит в сон.
Тироксин – препарат, способствующий улучшению метаболизма, а также влияющий на рост тканей на клеточном уровне. Он оказывает положительное воздействие на обмен веществ и в частности белковый. Влияет на окислительные процессы организма.
Действие препарата зависит от дозировки. В небольшом количестве Эль-Тироксин оказывает анаболический эффект. В средних дозировках действие препарата направлено на стимуляцию центральной нервной системы, а в большой дозировке снижает выработку тиреотропного гормона.
Препарат является гормонозаместительным средством в лечении таких недугов как: гипотиреоз любого происхождения, диффузный эутиреоидный зоб, а также применяется при лечении болезни Грейвса и аутоиммунного тиреоидита Хашимото. Оптимальной дозой в качестве спортивной добавки будет 25 мг в сутки. Препарат нужно принимать натощак за полчаса до еды.
У препарата есть ряд побочных эффектов. В больших дозировках, или при резком увеличении дозы, препарат вызывает сбой в сердечно-сосудистой системе в виде тахикардии, аритмий, стенокардии, а также тремора конечностей и даже нарушения сна. От приема препарата могут развиться беспричинное чувство тревоги и беспокойства. Возможны аллергические реакции.
Нужно знать, что анаболические гормональные препараты могут изменять связь левотироксина с молекулами белка, что увеличивает действие препарата.
Витамины и минералы
Витамины группы В
В1 тиамин; В12 цианокобаламин; В6 пиридоксин — все витамины группы «Б» играют важнейшую роль в метаболических процессах организма. Улучшают обмен веществ и аппетит. Положительно влияют на ЦНС. Часто используются спортсменами любых видов спорта в виде инъекций. Фолиевая кислота (В9) – относится к витаминам, способствующим укреплению иммунной системы и играет роль в белковом обмене. Способ применения: 1-2 грамма 3 раза в день до еды.
Аспаркам – препарат используется многими спортсменами различных видов спорта. Он положительно влияет на электролитный обмен, восполняет запасы калия и магния в организме, которые препятствуют нарушению сердечного ритма, и убирают мышечные судороги. Аспаркам не имеет прямого анаболического свойства и его влияние на организм несет вспомогательный характер, однако, достаточное количество калия и магния в организме спортсмена заметно увеличивается силу и выносливость. В бодибилдинге аспаркам принимают в небольших дозировках, которые не превышают 200 мг в сутки. Дозу следует разделить на две-три равные части, и принимать после еды.
Глицерофосфат кальция – лекарство восполняет уровень кальция в организме и оказывает синергическое действие в анаболических процессах. Этот препарат в спорте не используется, потому, что его действие ничтожно мало в достижении спортивных результатов. Препарат следует принимать два раза в день по 200-400 мг после еды.
Глютаминовая кислота – является одной из важнейших заменимых аминокислот, играющей роль в белковом обмене и построении мышечных волокон, участвует в обмене азота. Глютамин усиливает секрецию гормона роста. Дозировки этой аминокислоты в спорте очень большие, до 10 г за приём.
Триметазидин – лекарство поддерживает уровень АТФ в клетке, и питает клетки кислородом. Препарат делает устойчивым организм к физической нагрузке. Изредка его принимают спортсмены в комплексе. Максимальная суточная доза 70 мг.
Экдистен – препарат направлен на увеличение работоспособности организма. Препарат активно используется спортсменами в момент интенсивных тренировок. Спортсмены применяют препарат три раза в день по 0,001 мг. Побочные эффекты проявляются у людей со слабой нервной системой в виде бессонницы и повышения давления.
Рибоксин – этот препарат еще называют витаминами для сердца. Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы, способствует регенерации клеток, и в какой-то степени, предшествует синтезу АТФ. Многие спортсмены принимают этот препарат в качестве профилактики сбоя сердечно-сосудистой системы и как анаболическое средство, используя его в комплексе с другими препаратами, направленными на улучшение метаболических процессов. В бодибилдинге препарат принимают в повышенных дозировках, которые достигают 3000 мг в сутки и делятся на три приема.
Калия оротат – является анаболическим не гормональным средством. Он на уровне ДНК влияет на производство белка. Лекарство используется при нарушении белкового обмена. Способствует повышению аппетита и регенерацией тканей. Нередки случаи приема калия оротата спортсменами. Лекарство принимают в максимальной дозе 500 мг 3 раза в день натощак.
Витамин С, аскорбиновая кислота – один из главных витаминов, влияющий на окислительные процессы организма и выработку половых гормонов. Является вспомогательным средством, укрепляющим иммунную систему. Максимальная суточная доза препарата 1 грамм, который нужно разделить на два прима. Витаминные комплексы – комплексы витаминов состоят из десятка витамин и минералов. Принимаются курсом, протяженностью в несколько недель.
Рыбий жир – содержит полиненасыщенные жирные кислоты: омега-3, 6 и 9, играющие важную роль в обмене веществ и укреплении сердечно-сосудистой системы. Рыбий жир следует принимать всем. Стандартная дозировка лекарства 1000 мг, которую делят на два приема.
Левзея маралий корень – лекарство на основе растения, богато витаминами и микроэлементами, но на сегодняшний день, фармакологические компании могут предложить широкий список альтернативных средств, содержащих в себе те же компоненты, что и в настойке корня левзеи, но в более удобной форме. Дозировка и способ применения зависит от формы и дозировки препарата.
Гематоген – это отличное средство для людей, которые испытывают дефицит железа и болеют малокровием, так как в его состав входят альбумины (легкорастворимые белки) и железо. Для спортсменов гематоген полезен наряду с витаминными комплексами и другими вспомогательными препаратами, но особой роли в развитии мускулатуры не играет, так как количество нужных компонентов мало. Препараты для повышения тестостерона
Препараты на основе растения «Трибулус» – препараты, влияющие на выработку эндогенного тестостерона. Лекарство стимулирует дугу гипоталамус-гипофиз-яички. Но на практике его действие настолько мало, что спортсмены не замечают никакого эффекта. Максимальная суточная доза препарата 1500 мг.
Препараты для повышения «пампа»
Агапурин – средство, положительно влияющее на стенки сосудов и способность их расширения. Препарат уменьшает количество тромбоцитов, способствует разжижению крови. Препарат положительно влияет на эластичность сосудов и снижает риск развития гипоксии миокарда. Препарат направлен на улучшение кровообращения в периферических сосудах и снабжение тканей кислородом. Препарат применяется при нарушении кровообращения вызванного различной этиологией. Препарат обладает рядом побочных эффектов, распространяющихся практически на все системы.
Препарат следует принимать после еды, запивая большим количеством воды. Стандартная доза препарата 200 мг, которую делят на три приема. Препарат существует и в инъекционной форме. В инъекциях дозировка меньше. Она составляет 100 мг в сутки.
Средства, улучшающие кровоснабжение органов и тканей
Пентоксифиллин, Пирацетам, Трентал – средства, направленные на улучшение периферического кровообращения. Дозировку этих препаратов назначает врач.
Оксид азота – способствует укреплению сосудов и их эластичности. Отлично подходит для спортсменов любых видов спорта. Также препарат обладает спазмолитическим свойством посредством расслабления гладкой мускулатуры. Оксид Азота обладает противовоспалительным, противогрибковым, противобактерицидным действием на уровне ДНК. Является высокотоксичным для внутриклеточных паразитов. Дозировка устанавливается врачом и строго индивидуальна. Панангин – лекарство для лечения различных сердечных болезней и сбоев работы сердечной мышцы с различной этиологией. В спорте это лекарство не имеет применения, разве что в ситуациях, связанных с побочными эффектами других препаратов, только для того, чтобы снизить или убрать симптомы. Препарат следует употреблять три раза в день по 1-2 таблетке после еды.
Винпоцетин – препарат улучшает кровообращение и укрепляет стенки сосудов.
Милдронат – средство выводит продукты распада после интенсивной работы мышц, и обогащает мышцы кислородом. Отличное вспомогательное средство для восстановления мышц после интенсивных нагрузок. Милдронат добавляют в различные БАДы и спортивные добавки. Лекарство применяют в лечении сердечной недостаточности (хронической формы), нарушений кровообращения головного мозга при абстинентном синдроме.
Способы применения: Спортсменам рекомендуют применять по 0.5-1 г 2 раза/сут перед тренировками. Продолжительность курса в подготовительный период — 14-21 день, в период соревнований — 10-14 дней
Побочные эффекты крайне редки и проявляются в виде аллергических реакций или учащения сердечного ритма.
Препараты для похудения и Жиросжигатели
Йохимбина гидрохлорид – обладает энергетическими свойствами, он увеличивает двигательную активность, увеличивает периферийное кровяное давление, усиливает потенцию. Стимулирует ЦНС. Препарат не токсичен и используется спортсменами в качестве энергетика. Йохимбина гидрохлорид принимают три раза в сутки по 1-2 таблетки.
Гуарана – это энергетик с большим содержанием кофеина. Его можно встретить в предтренировочных комплексах или жиросжигателях. Дозировки зависят от формы употребляемого вещества.
Карнитин – средство, транспортирующее жир в мышцы и при аэробной нагрузке, превращающий его в энергию. Несмотря на то, что многие начинающие спортсмены, начитавшись информации в интернете, активно используют добавку, но его действие сильно преувеличено. Дозировки зависят от формы употребляемого вещества и целей приема.
Бета-2 агонисты и Бета-2 локаторы – группа препаратов, направленных на лечение астмы, но обширно используются в бодибилдинге на «сушке» как мощные жиросжигатели. Препараты этой группы обладают рядом серьезных побочных эффектов, а их действие распространяется не на всех спортсменов. Самыми популярными препаратами являются такие, как: кленбутерол, сальтос, кетотифен. Все перечисленные препараты этой группы отпускаются в аптеке по рецепту и содержат производные наркотических веществ.
Энергетики
Сафинор – общетонизирующее средство.
Кофеин, кофеин бензоат натрия – препарат, направленный на улучшение внимания и реакций. Препарат используется как стимулятор ЦНС и в спорте его применение бесполезно, по крайней мере, прием лекарства «соло». Адаптогены
Аралия манчжурская – этот адаптоген не редко используется в бодибилдинге как вспомогательное средство для повышения аппетита и легкого тонизирующего эффекта, по действию схожего с корнем женьшеня. Препарат из аралиевых, положительно влияет на ЦНС. Сильно снижает сахар и используется в борьбе с сахарным диабетом.
Адаптоген выпускается в форме таблеток по 50 мг, суточная доза препарата 50-100 мг.
Во время приема препарата могут возникнуть такие побочные эффекты, как:
бессонница;
повышенное давление;
различные аллергические реакции.
Родиола розовая — одно из растений адаптогенов, повышающее жизнедеятельность путем влияния на ЦНС, влияет на работу мышечных волокон, увеличивает их силу. Стимулирует иммунитет.
Настойка женьшеня – это общеукрепляющее и адаптогенное средство. Способно повышать выносливость и силу. Настойка повышает давление и оказывает слабое диабетическое действие. В настойке женьшеня содержится большое количество микроэлементов и витамины группы Б. Препарат в качестве спортивной добавки следует принимать в терапевтической дозе 15 мг 2 раза в день.
Ферменты
Фестал – это средство, содержащее ферменты поджелудочной железы и влияет на пищеварение, а также снижает симптоматику панкреатита. В спорте может применяться как средство вспомогательного характера для улучшения пищеварения. Фестал обычно принимают по 1-2 таблетки перед едой.
Цитохром с – фермент, играющий роль в регенерации клеток. Как отдельное средство, в спорте не используется.
Антиэстрогены и эстрогеноблокаторы
Анастрозол – относится к группе эстрогеноблокаторов. Анастразол на 80% снижает выработку эстрогена. Лекарство направлено на борьбу со злокачественной опухолью молочных желез. Повсеместно используется спортсменами, принимающими анаболические стероиды. Препарат принимаю в дозировке 1 грамм в сутки.
Тамоксифен – препарат из группы антиэстрогенов, направлен на лечение рака молочных желез. Спортсмены, принимающие анаболические стероиды, часто прибегают к тамоксифену на стадии после курсовой терапии. Вещество, попадая в органы мишени, занимает место на эстрогено-рецепторах, и тем самым, препятствует развитию опухолевых процессов. Побочные действия препарата очень серьезные, и нередки случаи, когда спортсмены были вынуждены прекратить прием лекарства через несколько дней приема в минимальной дозировке 5 мг в сутки.
Бромокриптин – это стимулятор дофаминовых рецепторов, обладающий выраженным седативным свойством. В спорте абсолютно бесполезен, за исключением подавляющего действия пролактина, который может привести к развитию доброкачественной опухоли молочных желез (гинекомастии), которая является частым недугом спортсменов, прибегающих к гормональным анаболическим средствам. Также снижает выработку соматотропина (гормона роста), количество которого влияет на количество тестостерона, образуя баланс. Чем ниже уровень гормона роста в организме человека, тем больше уровень тестостерона, и наоборот.
Гепатопротекторы
Метионин – аминокислота, играющая важную роль в метаболических процессах печени. Способствует восстановлению клеток и улучшает обмен веществ. Многие спортсмены включают этот препарат на стадиях ПКТ (после курсовой терапии) как средство, укоряющее регенерацию клеток печени, и нормализующее обменные процессы. Для чистки печени на ПКТ бодибилдеры принимают по 4 таблетки 3 раза в день.
Карсил силимарин – лекарство, направленное на лечение заболеваний печени. Совершенно бесполезное, на фоне современных лекарств. В бодибилдинге противопоказано, так как силимарин обладает достаточно сильным эстрогеноподобным эффектом, и конвертирует тестостерон в дегидротестостерон.
Препараты снижающие сахар
Диабетон и Диабетон мв – лекарство предназначено для борьбы с диабетом в случаях, когда снижение глюкозы в крови с помощью физической нагрузки или диетой невозможно. Несмотря на то, что этот препарат направлен на синтез инсулина (сильнейшего анаболического гормона), его действия недостаточно для ощутимого результата спортсмена, но риск развития диабета крайне высок. Спортсмены не используют данный препарат.
Метформин – препарат, который снижает уровень сахара в крови. Этот препарат не используется бодибилдерами. Дозировка назначается врачом.
Препараты, не влияющие на подготовку спортсменов
Папаверина гидрохлорид – спазмолитическое средство, направленное на нормализацию артериального давления различной этиологии. 1 таблетка 2-3 раза в день.
Фенибут — влияет на нервную систему, и действует как синергист успокоительных средств. Обладает транквилизирующими свойствами. Дозировки устанавливаются врачом.
Эскузан – оказывает противоотечное и противовоспалительное действие, и направлен на лечение варикоза. В спорте бесполезен, так как есть более сильные препараты.
Рабочие схемы и курсы аптечных препаратов в бодибилдинге
Для набора массы
Отличным комплексом для набора массы будет прием Триметабола с витаминами группы В и Глютаминовой кислотой. При таком комплексе желательно исключить быстрые углеводы и обратить особое внимание на питание, оно должно быть сбалансированным. Несмотря на глютаминовую кислоту, увеличьте потребление белка. Чередуйте мясо и морепродукты. Включите в рацион кисломолочные продукты и употребляйте их перед сном.
Схема №1
Триметабол – 30мг за час до еды перед каждым приемом пищи. При этом комплексе нужно питаться не меньше 6 раз.
Глютаминовая кислота — 5-10 грамм три раза в день, межу приемами пищи.
Комплекс витамин группы В – принимают сутра после еды. Конкретной дозировки нет, для набора массы достаточно терапевтической дозы которая у каждого комплекса разная.
Количество белков при использовании этих препаратов нужно употреблять не меньше 2-х грамм на 1 кг веса тела, а углеводов 3-4 грамма на 1 кг веса.
Продолжительность курса 14 дней
Схема №2
Еще один замечательный комплекс способный поддержать организм спортсмена и даже поднять его иммунитет.
Рибоксин по 1000мг 3 раза в день после еды;
Метилурацил 6 раз в день по 0,5мг после еды;
Милдронат 2 раза/сут перед тренировками.
Продолжительность курса 21 день.
При использовании этих препаратов нужно уделить особое внимание питанию. Минимальным количеством белков при использовании лекарственных средств должно быть не менее 2-х грамм на 1 кг веса тела, а углеводов 3-4 грамма на 1 кг веса.
Для похудения
При похудении следует придерживаться низкоуглеводной безсолевой диеты. Для увеличения транспорта жиров в энергию требуется принимать следующие препараты:
Л-карнитин, по 1000 мг два раза в день, утром и вечером, либо утром и перед тренировкой;
Жиросжгатели на основе кофеина, йохимбина и гуараны, принимаются перед тренировкой согласно инструкции, не превышая суточную норму;
Витаминные комплексы. Особенно важны в период дефицита витамин и скудного рациона. Нежелательно применение отдельных витаминов дополнительно, чтобы не было передозировки. Курс применения от 20-30 дней;
Аспаркам – необходим для предотвращения судорог, истощения костей, за счёт потери кальция, которые происходят из-за диеты. Принимать по 100 мг два раза в день.
Курс длится не более 2 месяцев.
Для увеличения силы
При тренировках на силу подойдут энергетики. Лучшим вариантом будут предтренировочные комплексы, которые содержат следующие вещества:
Йохимбина гидрохлорид;
Гуарана;
Кофеин;
Креатин;
Витамины, минералы, аминокислоты.
Важно! Избегайте в предтренировочных комплексах и комплексах для похудения вещество эфедрин – подобное наркотическому веществу, негативно влияете на ЦНС и сердечно-сосудистую систему.
Итоги
В достижении спортивных результатов спортсмену нужно соблюдать несколько правил.
Во-первых, он должен много отдыхать, так как во время сна в организме запускаются восстановительные процессы.
Во-вторых, питание должно быть разнообразным и частым, для того, чтобы в организме спортсмена не запускались катаболические процессы.
В-третьих, спортсмен должен подпитывать свой, истощенный серьезными нагрузками, организм целыми комплексами препаратов, в которые должны входить и анаболические средства и витаминные комплексы, чтобы восполнять потребности организма всеми необходимыми полезными веществами. Препараты, освещенные в этой статье, помогут достичь желаемого результата и сохранить здоровье.
Препараты для роста мышц: легальные, безвредные
Препараты для роста мышц
3.8 (75%) 4 votes
Те, кто далёк от спорта и бодибилдинга, считают все спортивные добавки чистой «химией». Спортсмены же знают, что иногда сбалансированного и высококалорийного питания становится недостаточно, чтобы восполнять потребности организма. Более того, каждый рано или поздно сталкивается с преградой в виде отсутствия прогресса: сила не увеличивается, мышцы не растут. Чтобы преодолеть так называемое «плато» используют спортивные добавки. Выбор конкретной марки и типа спортпита зависит от физической формы спортсмена и его целей.
Кому необходимы препараты на массу?
Потребность в добавках возникает, когда спортсмен упирается в так называемый эффект плато. Суть его в том, что у каждого организма есть свой определённый предел. Когда человек только начинает тренировки, ему легко прогрессировать. Организм пребывает в постоянном стрессе, мышцы повреждаются и растут, веса активно увеличиваются. Но со временем организм привыкает к стрессу. Стандартной тренировкой его уже не удивишь. Именно тогда прогресс начинает сменяться «застоем».
Так приходит эффект плато. Атлету уже не столь легко увеличивать веса от тренировки к тренировке, мышцы перестают укрепляться в геометрической прогрессии. Даже смена тренировочного процесса не помогает преодолеть это препятствие в виде отсутствия ощутимых сдвигов.
При постоянных тренировках у человека возникает потребность в добавках
Причин плато много: от неграмотно выстроенного тренировочного процесса до недостаточного количества потребляемых калорий. Первым шагом к преодолению «застоя» будет получение необходимого количество энергии из продуктов питания. Этого легко добиться, употребляя «натуральные» продукты (гречка, курица, рис). Следует лишь грамотно пересчитать потребление и включить в него недостающие по калориям продукты.
Тем не менее, есть случаи, когда простыми продуктами питания проблему не решить. Это в первую очередь касается двух категорий спортсменов.
Опытные атлеты, которые нуждаются в дополнительном «топливе» для увеличения силы и роста мышц
Лица с ускоренным обменом веществ и высокими нагрузками, которые не могут удовлетворить все потребности организма классическими продуктами питания
В таких случаях спортсмены добавляют в свой рацион спортивные добавки. Не все они подразумевают под собой «химию» или запрещённый допинг. Речь идёт об использовании препаратов для роста мышц без вреда для здоровья. Конкретный выбор зависит от стажа тренировок, целей спортсмена, персональных параметров.
Такие добавки можно разделить на следующие группы:
Аптечные препараты для роста мышц
Витамины
Спортивное питание
От стажа тренировок зависит конкретный выбор спортивных добавок
Аптечные средства
Следует уточнить, что препараты для роста мышц, продающиеся в аптеке, не являются волшебными таблетками. Мышцы не начнут расти от таких добавок сами по себе. Эффект достигается сочетанием фармакологических средств и тренировок крайне высокой интенсивности.
Роль препаратов в данном случае – активизировать анаболические процессы, снизить утомляемость, помочь максимально быстрому восстановлению между тренировками.
Диабетон
Препарат можно купить без рецепта. Это лекарство из общей медицинской практики. По названию понятно, что применяется оно для лечения диабета. Диабетон стимулирует работу поджелудочной железы. Данный препарат обладает наиболее сильным анаболическим эффектом среди аптечных средств свободного доступа. Соответственно, он активно применяется спортсменами для набора мышечной массы. Принцип действия препарата – в активизации выработки инсулина, который напрямую связан с анаболическими процессами. Препарат поможет тем, кто планирует быстро набрать вес. Приём Диабетона сильно повышает аппетит.
Противопоказанием к приёму препарата являются: сахарный диабет (I), период грудного вскармливания, инфекции.
При употреблении лекарства рекомендуется полноценно и сбалансировано питаться: 5-6 приёмов пищи в день, насыщенных питательными элементами. Крайне не рекомендуется превышение дозировки.
Диабетон применяется для набора мышечной массы
Глицерофосфат кальция
Препарат обладает общеукрепляющим эффектом. Его назначают при дефиците кальция, нервном истощении, переутомлении, дистрофии. При приёме усиливается усвояемость белка. Именно благодаря этому свойству препарат популярен у атлетов, стремящихся набрать мышечную массу.
Препарат не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Уникальность его в том, что, обладая мощным анаболическим эффектом, он одновременно является незаменимым для спортсмена минералом.
Калия оротат
В медицинской практике данный препарат используют как элемент комплексной терапии патологий сердца, а также печени. Его действие направлено на стимулирование обменных процессов в организме. Основные эффекты: анаболический и регенерирующий. Сочетание этих двух эффектов делает препарат привлекательным среди спортсменов. Он позволяет быстро восстанавливать силу, способствует росту мышц и делает атлета выносливее.
Аспаркам
Обладает метаболическим действием – нормализует обмен веществ в организме. Восполняет дефицит калия, магния и регулирует их баланс. В бодибилдинге аспаркам используется для повышения работоспособности и способствует росту мышц. Последний эффект достигается благодаря активизированному препаратом переносу магния, который стимулирует синтез белка.
Противопоказания: переизбыток калия и магния, наличие сердечных патологий.
Аспаркам нормализует обмен веществ в организме
Рибоксин
Препарат относится к группе метаболических стимуляторов. Препятствует развитию кислородного голодания в тканях и органах, улучшает кровообращение. Все эти эффекты повышают эффективность тренировок атлетов, ускоряют процесс восстановления (за счёт функции регенерации). С точки зрения оптимальных для роста мышц препаратов для мужчин, Рибоксин – не самое эффективное средство. Для достижения наилучшего эффекта его рекомендуют комбинировать с другими средствами, например, оротатом калия.
Противопоказания: повышенная чувствительность к препарату, подагра, беременность, период лактации, возраст до 18 лет.
Рыбий жир
Главная польза препарата известна каждому спортсмену: рыбий жир насыщен полезными Омега-3 кислотами, а также антиоксидантами. Этот элемент незаменим для эффективного тренировочного процесса. Набирая мышечную массу, атлет всегда должен включать в свой рацион рыбий жир, а также другие добавки, богатые Омега-3.
Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость.
Гематоген
Является БАДом. Гематоген – не просто сладкое лакомство, как многие думали в детстве. Данный препарат восстанавливает содержание железа в организме, а также улучшает обменные процессы, насыщен витаминами и минералами. В силу такого богатого состава, гематоген – неотъемлемая часть арсенала атлета.
Противопоказания: сахарный диабет, анемия.
Гематоген восстанавливает содержание железа в организме
Ферменты и витамины
Для качественного набора массы спортсмену необходима не только стимуляция внутренних процессов (обмена веществ, метаболической активности), но и регулярная подпитка организма полезными веществами. Это, своего рода, топливо для нашего тела, которое позволяет поддерживать тонус, быть устойчивым к стрессам (каждая тренировка – огромный стресс для организма), улучшать функционирование внутренних органов. Так что к препаратам, ускоряющим рост мышц, следует добавить витаминный комплекс.
Помогают в наборе мышечной массы следующие витамины:
Витамин А (Ретинол). Обладает широким спектром благоприятных действий. Для спортсменов важна способность витамина А положительно воздействовать на рост и развитие клеток
Витамины группы B (B1, B2, B3, B6). B1 – активизирует процессы окисления, что помогает усваивать пищу максимально эффективно. B2 – нормализуют жировой обмен. B3 – регулирует синтез белков и жиров в организме. B6 – контролирует производство аминокислот из которых образуется протеин.
Витамин E. Обладает антиоксидантным свойством, нейтрализуя продукты распада в организме.
В арсенале атлета также присутствуют ферменты. Это химические соединения, которые расщепляют белки, углеводы и жиры. Они популярны у спортсменов именно потому, что благодаря их расщепляющему эффекту питательные элементы усваиваются максимально быстро и эффективно. Если по каким-либо причинам ферментативная активность организма нарушилась, это не только скажется на общем самочувствии атлета (отёки по утрам, метеоризм), но и снизит процесс набора мышечной массы.
Панкреатин — действенный фермент
Наиболее действенными в данном случае ферментами будут:
Панкреатин
Мезим форте
Панзинорм форте
Спортивное питание
Отдельной категорий добавок, способствующих набору мышечной массы, является так называемый спортпит. Эта группа включает в себя наиболее популярные в бодибилдинге препараты для роста мышц. Они не приводят к умопомрачительным результатам, но позволяют добрать недостающие нормы дневного потребления калорий, увеличить количество потребляемого белка, необходимого для мышечного роста.
Гейнер
Основная цель данной добавки – обеспечить максимально быстрый набор веса. Обратите внимание – именно веса, а не мышц. Гейнер – это сочетание белков и углеводов. При этом, последние часто составляют основу смеси. Больше подходит гейнер людям худощавого типа сложения, у которых возникают трудности с набором массы. Результатом приёма гейнера будет общий прирост массы тела (не только чистых мышц). На рынке представлены разные варианты продукта. Для тех, кто озабочен возможными последствиями в виде жировых отложений, рекомендуется выбрать гейнер на основе сложных углеводов.
Спортпит способствует набору мышечной массы
Протеин
Наиболее распространённый среди бодибилдеров спортпит. Основа протеиновой добавки – белок, который и необходим для строительства мышц. Необходимость в употреблении возникает, когда спортсмен не может добрать нужную дневную норму потребления белка из натуральных продуктов. В отличие от гейнера, протеин – низкокалорийная добавка.
Аминокислоты (BCAA)
Представляет собой сочетание трёх аминокислот: лейцина, изолейцина, валина. Они являются базовыми элементами строительства мышц человека. Приём этой добавки позволяет атлету восстанавливаться между тренировками максимально быстро. Можно отнести BCAA к незаменимым препаратам для быстрого роста мышц.
Креатин
В первую очередь он регулирует энергетический обмен на клеточном уровне, тем самым увеличивая мышечную силу и выносливость спортсмена. Благодаря креатину организм также восстанавливается максимально быстро между тренировками.
Препараты для роста мышц без тренировок
Нарастить мышцы и выглядеть атлетично возможно и без тренировок. Правда, полезным такой метод назвать трудно. Речь идёт об употреблении анаболических стероидов. Проведённые исследования показали, что приём увеличенных доз тестостерона приводит к росту мышц даже при отсутствии тренировок.
При этом, другие исследования демонстрируют, какой вред приём стероидов наносит организму человека. Он увеличивает риск развития аритмии, нарушает гормональный баланс, может развить бесплодие и даже привести к онкологическим заболеваниям.
Общие рекомендации
Современный рынок спортивного питания предлагает широкий выбор добавок, которые помогут спортсмену достичь своей цели. Это может быть и набор мышечной массы, развитие выносливости, увеличение силы. Речь при этом идёт о легальных препаратах для роста мышц. Сюда входит не только традиционное спортивное питание (протеин, гейнер), но и ряд препаратов, которые продаются в аптеках без рецепта. Все эти средства продаются в свободном доступе и не наносят вреда организму.
Основные нюансы, которые следует учитывать при выборе добавки:
Стаж тренировок
Приём серьёзных добавок не рекомендуется новичкам.
Телосложение и скорость обмена веществ
В силу особенностей обменных процессов, некоторым людям не рекомендуется применять добавки, призванные в короткие сроки увеличить массу тела (в частности, гейнер). Такой эксперимент приведёт лишь к росту жировых отложений.
Физиологические особенности
У любого, даже безвредного препарата, всегда имеются противопоказания. Как минимум – индивидуальная непереносимость. Это следует иметь в виду при выборе добавки.
Аптечные препараты для набора мышечной массы: курсы
Здравствуйте, дорогие бодибилдеры. Сегодня идя домой, заходил в аптеку. И, смотря на кучу медикаментов, окружающих меня, я вдруг вспомнил, что ведь когда-то, еще на заре культуризма и бодибилдинга в Советском Союзе, когда не было никакого спортивного питания, отечественные спортсмены широко использовали фармакологические средства для увеличения результатов своих тренировок. И, надо отдать должное, вполне эффективно.
Современный бодибилдинг, конечно располагает всем необходимым для достижения максимальных показателей, тем не менее тенденция сохранилась, хоть далеко и так распространенно. А многие профессионалы даже предпочитают прибегать именно к лекарственным средствам для предсоревновательной сушке.
Но не профессионалами едиными славится аптека! Аптечные препараты для набора мышечной массы, конечно, не столь эффективны, как спортивное питание, однако разница в цене существенная – курсы подобного рода стоят не более 12-15 долларов в месяц. Кстати, именно поэтому тренировки с применением лекарственных средств называют «бюджетным бодибилдингом».
Когда узнаете, какие аптечные таблетки окажутся Вам полезны и достаточно эффективны в Вашем тренинге, Вы 100% согласитесь с таким названием. И многое, уверен, Вас удивит, так как действие некоторых препаратов будет чуть ли не идентично популярным и дорогим спортивным пищевым добавкам.
Не буду больше терзать Ваше любопытство, и прямо сейчас расскажу и покажу правильные «таблетосы».
Аспаркам
Если не брать в расчет витамины, то самыми популярными аптечными препаратами в бодибилдинге были остаются Рибоксин и Аспаркам. Почему? Сейчас узнаете.
Начнем с Аспаркама. Основные действующие вещества здесь – калий и магний, быстрые транспортировка и усвоение, которых осуществляется при помощи аспартата. Все это вместе положительно отражается на работоспособности, ее увеличении, а значит и на скорости роста мышечной массы. А магний не последнюю роль играет в белковом синтезе, а также служит, своего рода, энергетиком. Эти свойства, опять же, помогают Вам добиться более эффективного наращивания мышц.
В процессе сушки, когда организм теряет много жидкости, Аспаркам, как раз компенсирует потери калия и магния. При этом повышает выносливость и, по сути, исключает судороги, которые возможны при обезвоживании организма спортсмена в подготовке к соревнованиям.
Схема приема этого препарата для начинающих соответствует указанной в инструкции: 1-2 таблетки 3 раза в день. В процессе, как правило, дозу увеличивают, доходя, порой, до 10 таблеток за один прием. Принимать эти таблы надо только утром и в обеденные часы. Вечером не рекомендуется потому, что содержащиеся в них калий и магний плохо усваиваются в спящем организме. Курсы, как правило, длятся от 4 до 6 недель, хотя в любом случае надо проконсультироваться как с тренером, так и с врачом, желательно спортивным.
Рибоксин
Теперь Рибоксин. Этот препарат, как никакой другой, укрепляет сердечно сосудистую систему, заставляет сердце биться с большей силой, тем самым увеличивая приток крови к мышечным волокнам. Также известны его анаболические свойства. Немаловажным является и то, что «Рибоксин» заставляет сердце работать увереннее, не сбивая ритм, что вполне возможно при высоких нагрузках в силовом тренинге. Этот аптечный препарат ускоряет регенерацию клеток мышечной ткани. Но чтобы восстановительные процессы действительно протекали в ускоренном темпе, принимать его следует в комплексе с Оротатом калия.
Оротат калия, в свою очередь, также укрепляет сердечно-сосудистую систему и запускает анаболические процессы в организме, что способствует скорейшему восстановлению после силового тренинга.
Милдронат и Агапурин
В аптечном, или бюджетном, бодибилдинге также довольно широко распространено и других препаратов. Например, Милдроната, повышающего работоспособность тем, что, по сути, блокирует синдром переутомления. Фармакологическая форма его, как правило, в капсулах.
Принимают его примерно по 15-20 мг на 1 кг собственного веса, но без консультации врача строго запрещено приступать к его применению.
Чтобы ускорить кровообращение, а значит и приток крови к мышцам, что мега-важно в силовом тренинге, можно, только очень осторожно, принимать Агапурин.
Как правило, этим пользуются уже опытные атлеты, и те – после совета с врачом, так как возможны и побочные эффекты.
Настойки
Отличное средство – Левзея. Тем более, что есть даже одноименная спортивная добавка «Левзея-П». Это средство совершенно натуральное, так как левзея – это название растения, из которого оно и производится.
Оно отлично ускоряет протеиновый синтез в организме и способствует накоплению белка в мышцах, и не только. При этом оно повышает активность и выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение. Согласитесь, полезные качества для бодибилдинга.
Еще одна полезная нам настойка – аралии маньчжурской.
В первую очередь, она влияет на повышение уровня анаболизма, по сути, являясь его стимулятором. Схема приема ее такова: 30 капель перед завтраком и за час до тренировки.
Про Золотой корень, уверен, слышали многие. Правильное название его – родиола розовая.
Настойка из нее, помимо всех полезностей, улучшает энергетический обмен в мышечных тканях, а значит повышает их выносливость и силовые показатели.
Отзывы о настойках крайне положительные, поэтому, даже являясь сторонником спортивного питания, принимать их будет не только не лишним, но и полезным.
Витамины
Ну какая аптека без витаминов? А какая тренировка без них? Естественно, что они Вам потребуются обязательно!
Витамин С. Его вообще надо глотать горстями! Знаете ли Вы, что во время того стресса, который испытывает Ваш организм на протяжении всей тренировки, особенно с большими нагрузками, Вы теряете почти весь этот витамин – до 85%? Так что запасайтесь им основательно, и ешьте минимум 1г в день, а лучше 5г.
Витамины группы В. Если в организме не хватает В1, то утомляемость катастрофическая. То есть в первую очередь – В1 (тиамин) это энергия. В12, то есть цианокобаламин – это стимулятор анаболических процессов, а значит он ускоряет синтез белка и скопление его в мышцах, их восстановление. В6, или пиридоксин положительно влияет на метаболизм, то есть обмен веществ.
Схема приема витаминов группы В подразумевает круговое их употребление. 1 день – 1 витамин. Фармакологическая форма – инъекции, причем В6 и В12 заставят Вашу попу поболеть.
Что еще?
Естественно, что список препаратов далеко не ограничивается перечисленным. Например, еще принимают Диабетон МВ, усиливающему выработку инсулина в организме. Естественно, это позволяет быстрее набрать желаемый вес.
Тамоксифен отлично повышает плотность мышц и особо ценен в предсоревновательный период, то есть во время сушки, так как способствует и сжиганию жира.
Еще один эффективный жиросжигатель – Сальтос.
Его действие заключается в том, что он повышает температуру тела всего на 1 градус, но этого оказывается достаточно для того, чтобы жир стал источником энергии во время тренировок.
Вред и польза
Перечислить все, что так или иначе может быть полезным в бодибилдинге и продается в аптеках – нереально. Действие многих из них схоже со стероидами, однако описанные лекарства ими не являются. Отсюда и более качественный результат, пусть и далеко не в такие сжатые сроки.
Поверьте, те кто прибегает к химии, трясется над своими мышцами, потому что если их начнет покидать вода, которая, по сути, их и сформировала, то от былой мускулатуры мало что останется.
Описанные аптечные таблетки, хоть являются продуктом химической промышленности, но помогут Вам нарастить настоящую мышечную массу. Об этом говорят и многие отзывы не только рядовых спортсменов, но и настоящих профессионалов.
Однако говорить о том, что это может стать равноценной альтернативой спортивному питанию, не химии, а протеинам, креатину, bcaa и т.д. не возможно. Во-первых, это все-таки лекарства, направленные на лечение. Спортпит же целенаправленно работает на улучшение и увеличение показателей в бодибилдинге – это очевидное.
Во-вторых, в «таблетосах», помимо активного, действующего вещества, содержится куча совершенно ненужных, бесполезных примесей и добавок. А чтобы добиться реальных результатов, дозировки этих лекарств нужны, в итоге, немалые. И весь этот «натрий» будет откладываться на стенках желудка, циркулировать в организме, мешая нормальным его процессам.
Спортивное питание, по сути, состоит только из необходимых элементов, и содержание их на 1 грамм продукта максимальное. А про эффективность вообще можно не говорить – это само собой разумеется.
Делайте выводы сами. Но если все-таки Вы решили прибегнуть к аптечному варианту бодибилдинга, ни в коем случае не приступайте к его воплощению без консультаций с врачом, с тренером. Обращайте внимание на совместимость препаратов, а если ощущаете дискомфорт – немедленно понижайте дозировку. Ну а про правильное питание, я думаю, Вы и сами догадываетесь. Берегите здоровье.
Александр Белый
Таблетки для набора веса, препараты для мужчин и женщин, увеличение массы
Кроме стандартного способа набора массы (калорийное питание и физические упражнения) существуют еще и таблетки для набора веса. Терапия гормональными препаратами или успокаивающими лекарствами ускоряет процесс набора массы тела, однако такой способ не всегда безопасен. Гормоны помогают добиться округлостей, однако самостоятельно назначать их нельзя, нужно посетить эндокринолога. Использование стероидов для набора массы и вовсе чревато неприятными последствиями для здоровья.
Стероиды и гормональные препараты с высоким содержанием тестостерона предназначены для мужчин. Это ускоряет рост мышц и помогает набрать нужную жировую прослойку. В случае такой терапии рекомендовано выполнение силовых упражнений, укрепляющих мышцы. Делать кардио нежелательно, так как оно сжигает жир, не качая мышцы.
Содержание статьи
Правильный рацион
Большинство людей, мечтающих поправиться, считают, что нужно составлять рацион из продуктов, которых избегают худеющие. Сюда входят жирные, сладкие блюда, фастфуд и полуфабрикаты, содержащие большое количество калорий. Однако повышенное употребление вредной пищи может негативно сказаться на обмене веществ и пищеварительной системе.
Жирные, тяжелые и жареные продукты усваиваются дольше и хуже, чем легкая пища. Из-за повышенного потребления жирной еды могут происходить нарушения в работе желудка, расстройства пищеварительной системы. Фастфуд и полуфабрикаты не несут в себе никакой пользы, поэтому их повышенное потребление вредно для организма.
Внимание! Повышенное потребление жиров и сахара увеличивает вес человека лишь за счет роста жирового слоя, такое питание часто провоцирует целлюлит. Чтобы набранный вес не смотрелся некрасиво, нужно уделить внимание занятиям спортом и следить за достаточным потреблением белка.
Вместо вредной пищи лучше употреблять полезные и при этом высококалорийные продукты. Самыми калорийными считаются жиры, поэтому масла и жирные молочные и мясные продукты нужно чаще включать в рацион. Также для набора веса будут полезны сладкие фрукты, ягоды, сухофрукты и мед. Для контроля за весом нужно рассчитать свою суточную потребность в калориях, белках и жирах, и следовать ей. Калорийность рациона зависит от роста, веса и возраста, обычно суточная норма составляет от 2000 до 3000 ккал.
Суточная потребность взрослого человека
Рацион мужчины составляет:
от 60 до 118 г белка, как минимум половина должна быть взята из продуктов животного происхождения;
от 65 до 120 г жира;
от 256 до 655 г углеводов, их количество регулируется согласно уровню физической нагрузки человека. Люди, занимающиеся спортом, должны потреблять больше углеводов, чем малоподвижные.
Девушкам необходимо в сутки:
от 51 до 98 г белка, большая половина должна быть животного происхождения;
от 60 до 95 г жира;
от 230 до 630 г углеводов.
Следить нужно не только за калорийностью рациона, но и за потреблением витаминов, микро- и макроэлементов. Чтобы не страдать от недостатка конкретных веществ в организме, стоит принимать поливитамины. Некоторые витамины и микроэлементы помогают усваиваться белкам, жирам и углеводам.
Важно нормализовать режим питания и есть не 1–2 раза в сутки, а делать 3 полноценных приема пищи с 2–3 перекусами. Это нормализует обмен веществ и позволит увеличить калорийность питания (съедать большой объем пищи за раз сложнее, чем за 2 или 3). Объедаться перед сном не стоит, можно съесть фрукт и выпить йогурт. Также важно пить достаточно воды, в количестве 1–2,5 л в день. Соки, чаи и кофе не считаются, нужно пить именно чистую воду. Некоторые таблетки для набора массы тела задерживают жидкость в организме, в таких случаях не стоит пить больше нормы и перед сном.
Видео
Спортивное питание
Набрать вес можно не только за счет жировой ткани, но и за счет мышечной массы. Для этого необходимо делать силовые упражнения, также желательно приобрести спортивное питание.
Важно! Для набора веса спортсмены используют гейнер, калорийные и протеиновые батончики, витаминные и минеральные комплексы. Можно обойтись и без этих продуктов, просто увеличив количество белка в пище.
Гейнер — это углеводно-белковая смесь, которая помогает наращивать мышечную и жировую массу. В состав также входят витамины, а углеводы подразделяются на простые и сложные. Белок может быть и сывороточным, и соевым (подойдет для вегетарианцев), и мясным. Углеводы ускоряют усвоение белка и служат топливом для работы мышц.
Гейнер употребляют после силовой тренировки, он восстанавливает мышцы и помогает закрыть белково-углеводное окно. После интенсивных занятий он пополняет запасы топлива в организме, наращивает мышечную ткань, подавляет процесс распада мышц. Спортивное питание необязательно для набора веса, его можно заменить пищей.
Видео
Таблетки для набора веса для мужчин
Для случаев, когда набрать вес естественным путем не получается, существуют препараты для набора веса для мужчин и женщин. Действие большинства таблеток основывается на включении в состав гормона тестостерона. Для набора массы тела мужчине необходимо подтолкнуть организм к росту и восстановлению клеток.
Есть несколько препаратов, помогающих в наборе массы:
«Дюфастон». Это гормональный препарат, его влияние на тело схоже с прогестероном. Обычно его назначают женщинам, планирующим забеременеть, или для установки менструального цикла. Он увеличивает выработку эстрогенов, которые провоцируют округление живота, ног, бедер и груди. Перед назначением курса обязательна консультация эндокринолога, иначе можно спровоцировать гормональный сбой в организме.
«Оксандролон» («Анавар»). Эти таблетки назначают пациентам во время восстановления после операции или перенесенных тяжелых болезней. Основа этого лекарства – анаболический стероид, который обладает андрогенным действием. Производится в виде таблеток и ампул. Купить можно в аптеке или заказать на сайте спортивного питания.
«Андриол». Это гормональное средство, основное вещество – тестостерон. Он участвует в развитии вторичных половых признаков. Перед назначением гормонов нужна консультация эндокринолога, у лекарства есть противопоказания.
«Перитол». Производится в сиропе, таблетках, обладает противоаллергическим и антигистаминным действием. Он успокаивает, а также способствует более полному усвоению питательных веществ. Его назначают при анорексии, отпуск из аптек – по рецепту.
«Дексаметазон». Гормональные таблетки для местного применения. Вводятся парентерально внутрь (в сустав, в слуховой проход). У него есть много противопоказаний, поэтому назначать его должен врач. Лекарство влияет на метаболизм, однако от его применения может развиться сахарный диабет.
Глютаминовая кислота. Лекарство, часто используемое спортсменами. Стимулирует нервную систему, участвует в обмене липидов, белка и углеводов. Влияет на метаболизм, процесс кроветворения и переноса кислорода к органам.
Пивные дрожжи. У этих таблеток нет противопоказаний, в них содержатся многие витамины. Он помогает организму справляться со стрессами, улучшает самочувствие, повышает работоспособность, тонус и нормализует обмен веществ. В благоприятной и спокойной обстановке тело охотнее запасает жир. Также пивные дрожжи улучшают состояние кожи, волос.
Перед тем как принимать лекарство, нужно обратиться к врачу. Более того, сильнодействующие препараты можно будет приобрести только по рецепту.
Видео
Препараты для женщин
В состав гормональных таблеток для набора веса могут входить и женские, и мужские гормоны. Многие противозачаточные таблетки имеют побочный эффект – набор массы тела. Женщинам опасно принимать таблетки с большим количеством тестостерона, поэтому им лучше принимать женские гормоны:
«Дюфастон». Гормональное лекарство, используемое также для налаживания менструального цикла. Содержит дидрогестерон, который провоцирует отложение жиров в теле. Перед его приемом очень важно обратиться к эндокринологу за назначением нужной дозировки.
«Бензодиазепин». Это лекарство разработано для борьбы с эпилепсией, устранения тревоги, панических атак, беспокойного состояния, перевозбуждения, бессонницы и судорог. В качестве побочного эффекта повышается аппетит, поэтому эти таблетки используют для нормализации веса. Могут вызвать привыкание.
«Элькар». Лекарство в виде раствора, которое назначается при отставании в росте, анорексии, также в спорте во время сильных физических и эмоциональных перегрузок, изматывающих занятий.
«Анаполон». Андрогенный и анаболический стероид, препятствует разрушению мышечной ткани. Помогает росту мышц, однако плохо воздействует на печень. Принимают его курсом.
Для женщин подойдут такие лекарства, как глютаминовая кислота, пивные дрожжи, «Рибоксин» и «Перитол», имеющие мало противопоказаний. Также для набора веса подойдет «Нутризон» — белковая добавка в виде порошка. Его используют во время подготовки к операции и при недостаточной калорийности рациона.
Видео
У женщин некоторые гормональные средства не только влияют на набор веса, но и улучшают состояние волос, кожи и ногтей, а также нормализуют эмоциональную стабильность. Гормоны помогают обрести красивые округлости, однако для этого нужно правильно подобрать таблетки и дозировку.
Применение уколов
Уколы применяются такие:
«Хлорпромазин» («Аминазин»). Это синтезированный нейролептик, обладающий успокаивающим и седативным действием. Выпускается в виде белого порошка, который растворяется в воде и вводится с помощью инъекции. У лекарств есть противопоказания.
«Ципрогептадин». Считается противоаллергенным и антигистаминным лекарством. Производится в виде порошка, который растворяют в воде и вводят с инъекцией. Увеличение массы тела – одно из побочных действий. Применять можно не более полугода, с осторожностью.
«Рибоксин». Его производят в ампулах и таблетках, принимают внутрь или вводят внутривенно. Влияет на метаболизм, вместе с высококалорийным питанием и физическими нагрузками помогает увеличивать массу тела.
«Болденон» («Эквипойз»). Стероид, содержащий в составе тестостерон. Как и любые другие стероиды, он пробуждает аппетит. Также используется ветеринарами для лечения животных. Из-за наличия тестостерона это лекарство не стоит применять женщинам.
«Элькар». Производится в виде раствора, вводится в вену или мышцу;
«Оксандролон» («Анавар»). Производят в растворе и вводят в мышцу.
Кроме тестостерона в инъекции можно также добавить гормон роста и пептиды.
Видео
Полезная информация
С выбором препаратов для увеличения веса (таблеток и инъекций) нужно быть аккуратным, чтобы не нарушить естественный гормональный фон организма. Некоторые препараты (например, пивные дрожжи) не приносят вреда организму, поэтому принимать их можно и без консультации врача. Если же речь идет о гормонах, то назначать их самостоятельно нельзя.
Внимание! Использование анаболических стероидов может принести побочные эффекты, поэтому перед принятием нужно не только посетить врача, но и подумать, стоит ли начинать терапию. В большинстве случаев будет безопаснее просто повысить калорийность рациона и прибегнуть к силовым тренировкам для наращивания мышц.
Вместе с физическими нагрузками таблетки помогают человеку быстрее набирать вес. Нельзя забывать про высококалорийное питание, оно является основой при наборе массы тела. Назначать себе какие-либо препараты без одобрения врача небезопасно, можно столкнуться с неприятными побочными эффектами и испортить здоровье. Подход к набору веса должен быть комплексным. Важно как высококалорийное питание, так и силовые тренировки, а в тяжелых случаях также гормональная терапия и прием препаратов, побочным действием которых является набор веса. При занятиях с тяжелыми весами важно вовремя восстанавливать энергию, для этих целей прекрасно подойдет спортивное питание или продукты, богатые белком и углеводами.
Если в доме есть духовка, вы не останетесь голодным! Ведь в духовке можно не только печь хлеб, пироги, печенье и прочую выпечку, но и готовить самые разные блюда. Блюда в духовке можно запекать на противне или в мелкой форме, на решётке, установленной над противнем, в фольге и в специальном пакете для запекания, в закрытой жаровне или на водяной бане. Результат будет зависеть от выбранного способа.
Приготовление блюд в духовке, особенно при относительно невысоких температурах, считается здоровым способом тепловой обработки. Но он ещё и один из самых удобных! Достаточно подготовить продукты по рецепту, сложить их жаропрочную посуду подходящей формы, поставить в заранее разогретую духовку – и через заданное время получить готовое блюдо, практически не вмешиваясь в процесс!
Блюда в духовке можно готовить по множеству рецептов. Картошка, запеченная в духовке, нашла не меньше поклонников, чем картофель фри. Запечь овощи для салата или супа – пожалуйста! Готовить в духовке яичницу и омлет, суфле и даже сырники – одно удовольствие! Мясо в духовке – классика жанра! Это и запечённое мясо: ростбиф, баранья нога, рёбрышки, буженина; и томлёные, например, жаркое в горшочке, рульки и грудинка в соусе.
Птица в духовке получается отменно, хоть целиком, хоть по частям! И рыбу в духовке очень удобно готовить: в соли и в пергаменте, целиком, филе или кусочками. А как насчёт потомить квашеную капусту в духовке и приготовить настоящие щи? Даже бульон – настоящий прозрачный мясной бульон – можно сварить в духовке. Нужно только довести его до кипения на плите, снять пену и поставить кастрюлю в не слишком жаркую духовку.
И десерты в духовке тоже готовят, причём не только выпечку! Крем брюле и крем карамель, пудинги и суфле – да мало ли что ещё!
Готовьте самые разные блюда в духовке, это просто, вкусно, здорОво и здОрово!
Смотрите ещё рецепты блюд в духовке: Гусь в духовке Лосось в духовке Баранья нога в духовке
Простые рецепты на каждый день с фото из простых продуктов
Ингредиент
Все ингредиентыcольАбрикосАбрикос (консервированный)абрикосовый джемАвокадоАджван зираАджикаАлычаАнанасАнанас (консервированный кусочками)Ананас (консервированный)Анис(бадьян)АнчоусыАпельсинАпельсин свежийАпельсиныАрахисовая мукаАрахисовая пастаАрбузАртишоки (консервированные)БагетБагет (для тостов)БадьянБазиликБазилик (или петрушка)Базилик (красный)Базилик (свежий)Базилик листьябазилик сушеныйБазилик сушеный по вкусуБазилик, ореганоБаклажанБаклажаныБаклажаны (для крема)Бальзамический кремБальзамический крем (для украшения)Бальзамический соусБальзамический уксусБальзамический уксус (белый, для соуса)БананБананыБанка кукурузыбанка на 1,5 литраБараний ливерБаранинаБаранина (тонкие ребра)Баранина грудинкаБаранья грудинкаБарбарисБататбедро куриноеБеконБекон или грудинка сырокопченаяБелая консервированная фасольБелое виноБелое сухое виноБелокБелокочанная капустаБелые грибы (сушеные и замороженные)Белые грибы (сушеные)Белые грибы сухиеБелый винный уксусБиойогуртблюда из фасоли стручковойБолгарский перецБолгарский перец (красный)Болгарский перчикБотва свекольнаяБрокколиБрокколи (для начинки)БрусникаБрусника (для соуса)Брусника (пареная)БрынзаБрюшки лососяБулгурБулгур (или кус-кус)БульонБульон (для крема + для пасты)Бульон (мясной или овощной)Бульон (сухая смесь)Бульон или водаБульон куриныйБульон мяснойБутербродыВанилинВанилин (и ванильный сахар)ВанильВаниль (стручковая)Ванильная эссенцияВанильный сахарВанильный сахар (для крема)Ванильный сахар или ванилин по вкусуВанильный сахар(пакетик)Ванильный стручокВанильный экстрактВареная ветчинаВареньевермишельВеточка сельдереяВеточка укропаВетчинаВешенкиВешенки (для гарнира)Взбитые сливкиВинный уксусВинный уксус (красный, для соуса)Винный уксус белыйВинный уксус красныйВиноВино белоеВино белое мускатноеВино белое сухоеВино красноеВино красное (сухое)Вино красное сладкое креплёноВиноградвиноград без косточекВишниВишняВишня (замороженная и вяленая)Вишня (замороженная, без косточек)ВодаВода (для бульона)Вода (для варки)Вода (для теста + для соуса)Вода (кипяток)Вода (холодная)Вода газированнаяВода кипяченаявода теплаяВодкаВодка (черно-смородиновая)Воды (для маринада)Вустерский соусВустерширский соусГалангалГвоздикаГвоздика молотаГелевый краситель красного цветаГовядинаГовядина (вырезка)Говядина отварнаяГовяжий антрекотГовяжий бульонГовяжий бульон (или куриный)Говяжий фаршГовяжий языкГовяжье филеГовяжьи ребрышки (говядина)Говяжья печеньГолень куринаяГоловизна красной рыбыГоловка чеснокаГорбуша (филе)ГоргондзолаГорохГорох (Нут)горох сушеныйГорчицаГорчица (дижонская)Горчица (зернистая)Горчица (зернистая, для маринада)Горчица в зернахГорчица готоваяГорчица сладкая в зёрнахГорчичная пастаГорчичный порошокГорький перецГорький шоколадГотовый рисГранатГрейпфрутГренкиГрецкие орехигрецкие орехи чищенныеГрецкий орехГречкаГречневая крупаГрибыГрибы (для начинки)Грибы (соленые валуи + сушеные моховики)Грибы белые свежиеГрибы былые сушеныеГрибы вешенкиГрибы вешенки свежиеГрибы сушенныеГрибы сушеныеГрудинка с косточкойГрудка куринаяГрудка куриная (филегруздьяГрузинская аджикаГрушаГрушиДайконДжем (абрикосовый)Джем (или варенье разных цветов)Джем (клубничный)Дижонская горчицаДрожжевое тестоДрожжиДрожжи (живые, для теста)Дрожжи прессованныеДрожжи свежиеДрожжи сухиедрожжи сухие «саф-момент» — ФранцияДрожжи сухие активныедушистый перецдушистый перец горошкомДушистый перец-горошекДыняЕжевикаЖелатинЖелтые (белые) горчичные семенаЖидкий дымЖирЖир курдючныйЗамороженный зеленый горошекЗеленая фасольЗелёные помидорыЗеленый горошекЗеленый горошек замороженныйЗеленый лукЗеленый соус сальсаЗеленый чайЗеленьЗелень (для бульона)Зелень (для подачи)Зелень (для украшения)Зелень (лук зеленый, мелисса, салат)Зелень (петрушка и базилик)Зелень (петрушка, базилик)Зелень (сухие укроп и петрушкаЗелень (укроп, кинза и петрушка)зелень (укроп, петрушка,базилик)Зелень и приправызелень петрушкиЗелень пучекЗелень сельдереязелень укропа, зеленый лук, перец черный молотый, соль по вкусу. Зелень, соль, перец по вкусуЗернистая горчицаЗираЗира (кумин)Зонтик укропаЗонтики укропаЗубчик чеснокаЗубчики чеснокаИзмельченный имбирьИзмельченный сухой красный стручковый перецИзюмИкра ТобикоИмбирьИмбирь (корень)Имбирь (молотый)ИндейкаИтальянские травы в маслеЙогуртЙогурт (или сметана)йогурт (можно сметану)Йогурт (натуральный)Йогурт греческийЙогурт десертныйКабачкиКабачки (средние)Кабачоккабачок молодойКаенский перецКакаоКакао (для теста + для глазури)Какао-порошокКакао-порошок по вкусуКальмарКальмарыКамбала (черноморская)канапеКаннеллониКаперсыКаперсы (с рассолом)Каперсы маринованныекапустаКапуста белокочаннаяКапуста квашенаяКапуста китайскаяКапуста краснокочаннаякапуста свежая белокачаннаяКапуста цветнаяКарамелизованная вишняКардамонКардамон зеленыйКарриКарри (листья)КартофельКартофель (для начики и соуса)Картофель (отваренный в мундирах)Картофель отварнойКартофельное пюрекартошкаКатофельКатыкКафский лаймКвас хлебныйКедровые орехиКедровый орехКедровый орех (очищенный)КетчупКефирКешьюКивиКизилКилькаКинзаКинза (для украшения)Кинза (кориандр)Кинза (кориандр) свежаяКинза(кориандр) пучокКинза(свежая)Кинза, пучокКинза, укроп, петрушкаКипятокКислое молокоКкрахмалКленовый сироп (или мед)Клетчатка пшеничнаяКлубни картофеляКлубникаКлубника (для украшения)Клубника (замороженная)Клубника (протертая с сахаром 1:1)клубника свежаяКлюкваКозий сырКокосКокосовая стружкаКоктейль из морепродуктовКолбасаКолбаса (пепперони)Колбаса варенаяколбаса ветчиннаяКолбаса копченаяколбаса полукопченаяколбасные изделияКонсервированная кукурузаКонсервированная фасольКонсервированные ананасыКонсервированные персикиконсервированный ананас кусочкамиКонсервированный перец чилиКонфеты M&M’sКончик жгучего перцаКоньякКоньяк, ром, ликер (по желанию)копченая курицаКопченый беконКорейка свиннаяКорень имбирякорень петрушкиКорень сельдереякорешки хренаКориандрКориандр (семена)Кориандр в зернахКориандр молотыйКориандр(кинза) листья пучоккорицаКорица (молотая)Корица палочкаКорица, сахар, соль по вкусуКорицы палочкиКоричневые (черные) горчичные семенаКоричневый сахарКорнишоныКороткоплодный огурецКости говяжьиКофе (молотый, для посыпки)Кофе крепкийКофе молотыйКофе растворимыйКофе свежесвареныйКрабовые палочкиКрасная и черная смородинаКрасная консервированная фасольКрасная рыбаКрасное виноКрасный болгарский перецКрасный винный уксусКрасный лукКрасный молотый перецКрахмалКрахмал (по 1 ст. л. в посыпку и творог)Крахмал (разбавленный)Крахмал картофельныйКрахмал кукурузныйКреветкиКреветки (крупные)Креветки королевскиеКреветки очищенныеКресс-салатКролик (филе)крупа геркулесКрупа гречневаяКрупа маннаякрупа овсянаяКрупа перловаяКрупа пшеннаякрупа рисоваяКрупный крыжовниккрыжовникКрылышки куриные (крупные)КукурузаКукуруза консервированнаякукурузная крупаКукурузные палочкиКукурузный сиропКуминКумин (зира) молотыйКунжутКунжутное маслоКупиная грудкаКурагаКурдюкКуриная грудкаКуриная грудка (филе)куриное мясоКуриное филеКуриное яйцоКуриные желудкиКуриные сердцаКуриный бульонКуриный бульон (или вода)куриный окорочек копченыйКуриный фаршКурицаКурица (для бульона)КуркумаКэробЛавашЛавровы листЛавровый листЛавровый лист, перец горошком, гвоздикаЛаймЛайм (для украшения)Лайм листьяЛайм сокЛапшаЛапша (домашняя армянская)Лапша яичнаяЛедЛемонграссЛепестки розЛепешка (пшеничная, диаметром 25 см)Ликер «Амаретто»Ликер кофейныйЛимонЛимон (для подачи)Лимон (лайм)Лимон+траваЛимонная кислотаЛимонная траваЛимонное соргоЛимонный сокЛимонный сок (для крема)лимонный сок (по вкусу)Лимонный фрешЛимоныЛисичкиЛист лавровыйЛист смородиныЛист хренаЛистики базиликаЛистики мятыЛистовой салатЛисточки мятыЛистья базиликаЛистья вишниЛистья лаймаЛистья салата (айсберг, рукколу, латук, лоло россо)Листья сельдереялистья смородиныЛистья хренаЛистья чёрной смородиныЛососьЛосось слабосоленныйЛосось хвостЛстья салатаЛукЛук (крупный)Лук (репчатый)Лук говсанскийЛук зеленыйЛук зеленый перьяЛук зеленый, зеленьЛук зеленыыйЛук красныйЛук красный репчатыйЛук крымскийЛук порейЛук репчатыыйЛук шалотЛук-порейЛук-порей (белая часть или репчатый)Лук-порей стебельЛук-порей стеблиЛук-сибулетлуковая шелухалуковицаЛуковица(лук репчатый)Луковый порошоклюбая начинка на выборЛюбая приправа для свининыМайонезМайонез (домашний)Майонез (соевый)МайоранМайоран стеблиМакМакаронные изделияМакароныМалинаМалина свежаяМангоМангольдМандариныМанкаМанная крупаМаргаринМаргарин (размягченный)МаринадМаринованная свеклаМаринованные шампиньоныМаринованный огурецМаскарпонеМаслиныМаслины без косточекмасломасло (для смазки)Масло грецкого орехаМасло для жаркиМасло кокосовоеМасло кунжутноеМасло кунжутное (или оливковое)Масло оливковоеМасло оливковое (для заправки)Масло оливковое (первого отжима, для теста и соус)Масло оливковое по вкусуМасло ореховоеМасло подсолнечноемасло подсолнечное рафинированноеМасло растительноеМасло растительное (без запаха)Масло растительное (для жарки)Масло растительное (для фритюраМасло сливочноеМасло сливочное (для соуса)Масло сливочное (для теста + для ганаша)Масло сливочное (для теста + для карамели)Масло сливочное (для теста + для крема)Масло сливочное (для теста + смазывания)Масло сливочное (размягченное)Масло сливочное (растопленное)Масло топленоемаслята консервированныеМацониМацони (для подачи)МедМед (для маринада)Мед (для соуса)Мелкая морская сольМидииМиндальМиндаль (арахис или фундук в сахаре)Миндальная мукаМиндальные лепесткиМиндальные орехиМиринМолокоМолоко (для крема)Молоко (или вода)Молоко козьеМолоко кокосовоеМолоко коровьеМолоко коровье (0,5%)Молоко коровье (3,5%)Молоко коровье (в тесто и сироп)Молоко коровье (для соуса)Молоко сгущенное (банкаМолоко сгущеноеМолотая паприкаМолотые семена сельдерея с сольюМолотые сухариМолотый имбирьМолотый кориандрМолотый перецМолотый черный перецМолотый чеснокМорковка по-корейскиМорковьМорковь (крупная)Морковь молодаяМороженоеМороженое (шоколадное)мороженое(любое на ваше усмотрение)Морс (клюквенный)Морская рыбаМорская рыба (красная)Морская рыба (филе)Морская соль, свежемолотый черный перецМорская соль, черный свежемолотый перецМорские гребешкиМоцареллаМукаМука (для крема)Мука (для соуса)Мука (из мягких сортов пшеницы)Мука белая пшеничнаяМука кукурузнаяМука пшеничнаяМука ржанаяМука цельнозерноваяМускатный орехМускатный орех молотыйМякоть маракуйиМясное филеМясной бульонМясной фаршМясные говяжьи косточкимясомясо курицыМясо птицыМятаМята (для украшения)Мята по вкусуМята свежаяМята стеблиМята сушенаяМята сушеная по вкусуНайджеллаНатертый сырначинкаНутобезжиренный творогОвощиОвощной бульонОвощной бульон (или вода)Овсяное печеньеОвсяные хлопьяОгурецОгурец (средние)Огурец маринованныйОгурец свежийОгурец соленыйОгурец соленый (или маринованный, для подачи)Огуречный рассолОгурцыОгурцы соленыеОкорок свинойокорок свиной копченыйОкунь морскойОкунь речнойОливкиОливки (зеленые и черные, без косточек)Оливки банкаОливки без косточекОливки зеленые консервированныеОливки черныеОливковое или подсолнечное маслоОливковое маслоОливковое масло (по вкусу)Оливковый майонезОпятаОпята (маринованные)ОреганоОрегано сушеный по вкусуОрехОрех грецкийОрех мускатный молотый по вкусуОрехиОреховый соусОсетрОстрая паста чилиОстрый перецОстрый перец халапеньоОстрый соусосьминоготварное куриное филеОтварной говяжий языкОурцыПакетик ванильног сахараПакетик ванильного сахараПакетик кокосовой стружкиПанировочные сухариПаприкаПаприка (сладкая молотая)Паприка (сладкая)Паприка красная сладкаяПаприка молотоаяПармезанПармезан (или любой твердый сырПастаПаста (лингвини)Паста (мелкая)Паста (тальятелле)Паста (феттучине)Паста для лазаньиПаста перечная том-ямПаста томатнаяПатиссоныПатокаПекинская капустаПектинПельмени домашниеПере болгарскийПере черный горошекПерепелиные яйцаПерецПерец (розовый горошком)Перец (черный и красный)Перец болгарскийПерец болгарский (для начинки)Перец болгарский (красный и желтый)Перец болгарский (разноцветный)Перец болгарский желиыйПерец болгарский красныйПерец болгарский цветнойперец горошкомПерец горькийПерец душистый горошкомперец душистый, лавровый лист, перц черный молотый, соль по вкусуПерец жгучий свежийПерец желтый сладкийПерец зеленыйПерец кайенскийПерец красныйПерец красный молотыйперец молотыйПерец сладкийПерец сладкий желтыйПерец сладкий красныйПерец халапеньоПерец черныйПерец черный (горошком)Перец черный (молотый, начинкаПерец черный горошекПерец чёрный горошкомПерец черный молотыйПерец черный молотый по вкусуПерец чилиПерец чили красныйПерец чили молотыйПерец чили(свежий)Перловая крупаПерсикПерсик (в сиропе)Персик (консервированный)Персикиперсики консервированныеПерчик чили зеленыйПетрушкаПетрушка (корень)Петрушка (листья)Петрушка (пучек)Петрушка пучокПетрушка рубленнаяПетрушка свежаяпетрушка, укроп, листья вишни (можно смородины)Печень куринаяПеченье (бисквитное)Печенье ванильноеПеченье савоярдиПивоПиво (светлое)Пищевой краситель по желаниюПлоды сухого кориандраПлоды сухого тминаПовидло яблочноеПодберезовикиПодсолнечное маслоПомидорПомидорыПомидоры (в собственном соку)Помидоры (или томатная паста)Помидоры в сокуПомидоры для засолкиПомидоры для сокаПомидоры консервированныеПомидоры консервированные или томатная пастаПомидоры консервированные с сокомПомидоры красныеПомидоры черриПорошок КарриПриправа «Вегетта»Приправа «Итальянские специи» по вкусуприправыприправы (по вкусу)Прованские сухие травкиПрованские травыПрованские травы сушеныеПряностиПряности для курицыПряные колбаскиПряные травыПтицаПучок петрушкиПучок петрушки и укропаПшеничная мукаПшённая крупаПшеноРазрыхлительРазрыхлитель тестаРаковые шейкирапанРассол (огуречный)Рассол (от любых солений)Растительное маслорастительное масло (для жарки)Растительное масло (для фритюра)Растительное масло для обжариванияРебра бараньиРедисРедис (для украшения)РепаРепчатый лукРикоттаРисРис (отварной)Рис басматиРис быстрого приготовленияРис длиннозёрныйРис круглозерныйРисовая бумагаРисовое сладкое виноРисовый уксусРозмаринРозмарин по вкусуРомРостки соиРубленные ядра грецких ореховРубленый чеснокРукколаРыбаРыба красная (кижуч)Рыба сибасРыбные консервыРыбный бульонРыбный соусСайра (консервы)СалатСалат «Айсберг»Салат (латук, кучерявый салат)Салат корнСалат корн (для подачи)Салат миксСалат романоСалат фриссе (для подачи)Салат-латукСалатная смесьСалосало или беконСало курдючноеСало свиноеСалямиСарделькиСахарСахар (в тесто, начинку и сироп)Сахар (в тесто, посыпку, творог и безе)Сахар (для крема + для безе)Сахар (для крема)Сахар (для соуса)Сахар (для теста + для карамели)Сахар (для теста + для начинки)Сахар (для теста + для соуса)Сахар (начинка)Сахар (тесто)Сахар (тесто+карамель)Сахар (шарики + тесто + глазурь)сахар белыйСахар белый кристаллическийСахар ванильныйсахар или сахарная пудраСахар коричневыйСахар коричневый мягкийСахар по вкусуСахар тростниковыйСахар-песокСахарная пудраСахарная пудра (для теста + для крема)Сахарная пудра(по вкусу)Сахарный сиропСвежая зеленьСвежая или свежемороженая клубникаСвежая клубникаСвежая малинаСвежая рубленная петрушкаСвежая семгаСвежая телячья вырезкаСвежемолотый черный перецСвежие шампиньонысвеклаСвекла (листья)Свекла (небольшая)Свекла отварнаяСвиная ногаСвиная шейкаСвининаСвинина (корейка без кости)свинина с косточкойсвинная рулькаСвиное салоСвиной фаршСвиные лопаткиСвиные почкиСвиные ребрышкисгущенкаСгущенное молокоСельдерейСельдерей (корень)Сельдерей (небольшой корень)Сельдерей (стебель)Сельдерей зеленьСельдерей корневойСельдерей пучокСельдерей стеблисельдьСельдь (соленая)сельдь или филе селедкиСемгаСемга (филе без кожи)Семга копченаяСемена горчицыСемена кориандраСемена куминаСемена укропаСемечкиСемечки (необжаренные)Семечки очищенныеСкумбрия (охлажденная)Слабосоленая семгаСладкий красный болгарский перецСладкий перецСливасливкиСливки 20%Сливки 20-22%Сливки 33%Сливки 35%Сливки 35% ныеСливки взбитыеСливки жирныеСливки молочныеСливки молочные (22%)Сливки молочные (30%)Сливки молочные (33%)Сливки молочные (35%)Сливки молочные (начинка)Сливки молочные (не менее 30%)Сливочное малоСливочное маслосливочное масло(для смазывания блинчиков)Сливочное мороженоеСливочный сыр / маскарпонесливыСливы или алычаСлоеное тестоСмесь для говяжьей подливысмесь перцевСмесь прованских травСмесь пряностейСмесь салатов (айсберг и радиччо)СметанаСметана (10%)Сметана (20%)Сметана (в творог)Сметана (в тесто)Сметана (для заправки)Сметана (для подачи)Сметана (для теста + для глазури)Сметана (жирная)Сметана (нежирная)Сметана по вкусусмородина краснаяСмородина чернаяСодаСода пищеваяСоевый соусСоевый соус (для маринада)Сок апельсина или лимона (или вода)Сок апельсиновыйСок имбиряСок лаймаСок лимонаСок лимонныйСок свекольныйСок томатныйСоленые или маринованные огурцыСоленые каперсыСоленые огурцыСоломка соленаяСольСоль (морская)Соль (тесто)Соль морская (щепотка)Соль по вкусусоль щепоткаСоль, белый перец (молотый)Соль, красный и черный перецсоль, красный молотый перец по вкусуСоль, молотый черный перецСоль, переусоль, перецсоль, перец ( по вкусу)Соль, перец (по вкусу для маринования грибов)соль, перец и специи по вкусуСоль, перец черный молотыйСоль, перец, аджикаСоль, перец, базилик (по вкусу)Соль, перец, зелень (по вкусу)Соль, перец, лавровый листСоль, перец, сахарСоль, перец, специиСоль, перец, специи (зира. имбирь)Соль, перцСоль, приправыСоль, сахарСоль, сахар, перецСоль, сахар, уксусСоль, специиСоль, специи, черный молотый перецСосискиСосиски копченыеСоус барбекюСоус вустершерскийСоус горчичныйСоус демиглазСоус для барбекюСоус для пастыСоус йогуртныйСоус Кимчи (или аджика)Соус кисло-сладкий (азиатский)Соус маринарСоус наршараб (для подачи)Соус пестоСоус песто (из базилика)Соус песто россосоус сацебелиСоус соевыйСоус табаскоСоус табаско красный по вкусуСоус тайскийСоус томатныйСоус томатный («Неаполитано»)Соус унагиСоус цезарьСоус чилиСоуса адобоСпагеттиСпаржа белаяСпаржа зеленаяСпаржевая фасольСпецииСпеции (по вкусу)Специи (уцхо-сунели)Специи для маринадаспеции сухиеСпеции, зеленьСпеции, сольСтебель сельдерееяСтебель сельдереяСтейк свежего тунцаСтоловый уксус 9%Стручковая фасольСтручковый горох (или замороженный горошек)Стручковый острый перецСудакСузьмаСулугуниСумахСумах по вкусуСухари панировочныеСухари панировочные (для обвалки заготовок)Сухари панировочные (молотые)СухарикиСухие дрожжиСухое белое виноСухой измельченный чеснокСушеная гвоздикаСушеная петрушкаСушёные грибы шиитаке (или белые)Сушеные помидорыСушеный базиликСушеный ореганоСушеный чеснокСырСыр («Эдам»)Сыр (Гауда или Российский)Сыр (грюйер)Сыр (для начинки)Сыр (рассольный)Сыр (твёрдый)Сыр адыгейскийСыр имеретинскийСыр маскарпонеСыр моцареллаСыр ПармезанСыр пармезан по вкусуСыр плавленый (пастообразный)Сыр плавленый (шоколадный)Сыр рикоттаСыр Сен-мор ТуренСыр сливочныйСыр сливочный (мягкий)Сыр сливочный (Филадельфия или альметте)Сыр сулугуниСыр твердыйСыр твердых сортовСыр твордыйСыр тертыйСыр фетасыра Дор блюСыровяленое мясоСырокопченый беконсырые семечкиТархунТвердый сырТворогТворог (12%)Творог (9%)Творог (деревенский)Творог (домашний, жирный)Творог (жирность до 9%)Творог (жирный, домашний)Творог (обезжиренный)Творог (средней жирности)Творожная массаТворожный сырТелятинаТелятринаТёмное пивоТемный шоколадТеплая водаТеплая кипяченая водаТертый мягкий сырТертый пармезанТертый сырТертый сыр моцареллаТертый сыр пармезанТесто слоеноеТесто филоТигровые креветкиТимьянТимьян свежий по вкусуТимьян стебельТминТмин (молотый, начинка)Тмин (семена)томатная пастаТоматный сокТоматный соустоматный соус или майонезТоматный соус/пастаТоматыТоматы в собственном сокуТоматы в собственном соку (или свежие)Томаты вяленыетоматы зеленыеТоматы консервированныеТопленое маслоТортильяТофуТофу шёлковыйТравы прованскиеТравы свежиеТрескаТреска (филе)ТунецТунец (консервированный)Тунец (обжаренный на гриле)Тунец в собственном сокутушенкаТхина (кунжутная паста)ТыкваТыква (пюре)Тыквенное пюреТыквенные семечкиУкропУкроп (зонтик)Укроп (зонтики)Укроп по вкусуУкроп рубленныйУкроп свежийУкроп, петрушкаУксусУксус (рисовый или яблочный)Уксус (яблочный или винный)Уксус 6%Уксус 9%Уксус бальзамическийУксус белыйУксус белый винныйУксус винныйУксус винный белыйУксус столовый (70%)Уксус столовый (9%)Уксус яблочныйУксусная кислота 70%Уксусная эссенцияУстричный соусУтиная грудка с кожейУтиные окорочкаУткаУтка (охлажденная)ФаршФарш говяжийФарш куриныйФарш мяснойФарш мясной (начинка)Фарш мясной (свинина + телятина)Фарш мясной (свинина/говядина)Фарш рыбныйФарш свинойфасольФасоль (белая)Фасоль (белая, консервированная)Фасоль (красная)Фасоль (красная, консервированная)Фасоль белая в банкеФасоль в соусеФасоль консервированнаяФасоль стручковаяФасоль стручковая (для гарнира)Фасоль стручковая (молодая)ФенхельФенхель (семена)Фетафиле (курица или индюк)Филе белой рыбы (сайда, треска или судак)Филе красной рыбыФиле куринноеФиле куриноеФиле окуняФиле рыбыФиле свиноеФиле судакаФиле щукиФисташки обычныеФранцузская горчицафруктыфрукты любыеФрукты, сухофрукты, орехи по вкусуФундукХлебХлеб (бородинский)Хлеб (цельнозерновой)Хлеб (чипсы, для украшения)Хлеб белыйХлеб белый (сухой, измельченный)хлеб ржанойхлебная крошкаХлопья миндальныеХмели-сунелиХренХрен (листья)Хрен (по желанию)Хрен (сливочный, для заправки)Хрен сливочныйЦедра апельсинаЦедра апельсина (по желанию)Цедра апельсиноваяЦедра лаймаЦедра лимонаЦикорийцукатыЦукаты апельсиновыеЦукиниЦукини (баклажан)Чай крепкий горячийЧерешкиЧерешняЧерникаЧерносливЧернослив без косточекЧёрный кардамонЧерный молотоый перец по вкусуЧерный молотый перецЧерный перецЧерный перец горошкомЧерный перец горошком по вкусуЧерный перец горошком, специи, приправыЧёрный перец-горошекЧерный шоколадЧерриЧерри (для гарнира)Черри (для украшения)Черри (сушеные)Чеснокчеснок (зубчик)Чеснок зубчикиЧеснок, укроп, петрушкаЧесночные стрелкиЧесночный порошокЧечевица зеленаяЧечевица зелено-коричневаяЧечевица краснаяЧиабаттаЧилиЧили (для соуса)Чили (для украшения)Чили (порошок)Чили (свежий)Чили (хлопья)Чили зеленыйЧили-пастаЧипсыШампиньоныШампиньоны (небольшие)Шампиньоны маринованныеШафранШафран жилкиШейка свинаяШиитакеШнитт-лукшоколадШоколад белыйШоколад горькийШоколад горький (70-75%)Шоколад молочныйШоколад темныйШоколадные каплиШпинатШпинат (листья)Шпинат пучокЩавельЩепотка солиЭкстракт ванильныйЭмментальЭстрагон (тархун)Эстрагон стебельЭстрагон сушеный по вкусуЭстрагоновый уксусЯблокиЯблоки (кислые)Яблоки (небольшие)Яблоки (с кислинкой)Яблоки зеленыеЯблокоЯблоко зеленоеЯблочный или винный уксусЯблочный осветленный сокЯблочный сокЯблочный уксусЯблочный уксус 9%ЯгодыЯгоды (для заполнения тарталетки сверху крема)Ягоды (для соуса)Ягоды (для украшения)Ягоды (смородина, земляника, малина)Ягоды годжиЯдра грецких ореховЯичные желткиЯичные желтки (для крема)Яичный белокЯичный желтокЯичный порошокЯйцаЯйца куриныеЯйца куриные (для обмакивания заготовок)Яйца куриные (для теста + для смазывания)Яйца куриные (для теста + для шариков)Яйца перепелиныеЯйцоЯйцо куриноеЯйцо перепелиноеЯйцо цесаркиЯйцо(белки)Яйцо(яичный белок)яцйо
Простые рецепты на каждый день – блюда на каждый день, рецепты на каждый день
В записных книжках опытных хозяек всегда найдётся несколько несложных рецептов, которые выручают в моменты, когда времени на приготовление еды не так-то много. Особенно полезны такие простые рецепты на каждый день начинающим кулинарам.
Такие рецепты хороши тем, что не содержат в себе невероятных ингредиентов и не требуют от исполнителя виртуозного владения поварским искусством. Пригодятся простые рецепты на каждый день и в момент, когда на пороге «нарисовались» нежданные, но, тем не менее, дорогие гости, и их срочно нужно угостить.
Многое из того, что подобрал для вас KEDEM.RU «Кулинарный Эдем», сможет приготовить даже подросток, умеющий почистить картошку и разбить пару яиц, не промахнувшись мимо сковороды.
Простые рецепты на каждый день
Омлет с капустой и творогом «Полезный завтрак для всей семьи»
Ингредиенты:
500 г капусты,
1,5 стак. молока,
6 яиц,
1 ст.л. сливочного масла,
100 г творога,
соль – по вкусу.
Приготовление:
Взбейте яйца, добавьте молоко, протёртый творог, соль и перемешайте. На смазанный маслом противень выложите ровным слоем мелко нашинкованную капусту, вылейте на неё подготовленную яичную массу и запекайте в разогретой духовке 20-25 минут. Готовый омлет полейте растопленным маслом.
Приготовление:
Разрежьте сардельки на 4 части, в каждой сделайте надрез до середины, обмажьте горчицей, обваляйте в сыре и обжарьте в разогретом жире. Подайте с майонезом или любым другим любимым соусом.
Салат мясной со свёклой
Ингредиенты:
100 г ветчины,
100 г маринованных грибов.
200 г свёклы,
100 г яблок,
50 мл 6% уксуса,
100 мл растительного масла,
½ ч.л. сухой горчицы,
зелень – по вкусу.
Приготовление:
Отварите свёклу и мелко нарежьте. Яблоки натрите на крупной тёрке. Ветчину и грибы нарежьте соломкой. Горчицу, уксус и растительное масло взбейте и смешайте с майонезом. Заправьте салат получившейся смесью и украсьте зеленью.
Приготовление:
Отварите сосиски, остудите их и нарежьте тонкими кружочками. Сыр, огурец и перец нарежьте тонкой соломкой. Яблоки очистите от кожуры, удалите семена и нарежьте мелкими кубиками. Подготовленные ингредиенты смешайте и заправьте майонезом.
Салат «Удовольствие»
Ингредиенты:
100 г моркови по-корейски,
2 варёных яйца,
100 г ветчины,
100 г крабовых палочек,
1 свежий огурец,
чеснок, майонез – по вкусу.
Приготовление:
Яйца, ветчину, крабовые палочки и огурец нарежьте кубиками. Добавьте к общей массе морковь по-корейски, заправьте майонезом, добавьте чеснок по вкусу и украсьте готовое блюдо зеленью.
Суп «Обыкновенное чудо»
Ингредиенты:
200 г чечевицы,
150 г консервированной кукурузы,
1 л мясного бульона,
1 луковица,
2 красных сладких перца,
3 помидора,
2 зубчика чеснока,
2-3 ст.л. масла.
Приготовление:
Промытую чечевицу положите в глубокую кастрюлю, залейте небольшим количеством воды и варите на умеренном огне 30-40 минут. Слегка обжарьте на растительном масле мелко нарезанные помидоры, перец и лук. Выложите овощи и кукурузу в кастрюлю с чечевицей, залейте бульоном и варите на умеренном огне 15 минут. Когда суп будет готов, добавьте в него измельчённый чеснок.
Суп из помидоров с рисом
Ингредиенты:
5 помидоров,
½ стак. риса,
1,5 л воды,
сметана, зелень, перец и соль – по вкусу.
Приготовление:
Помидоры очистите, протрите через сито, добавьте горячую воду, перец, соль и проварите 5-7 минут. Отдельно сварите рассыпчатый рис, положите его в суп, дайте чуть-чуть покипеть. При подаче к столу заправьте суп сметаной и рубленой зеленью.
Бифштекс с яйцом
Ингредиенты:
400 г телятины,
4 яйца,
1 луковица,
1 солёный огурец,
3-4 ст.л. растительного масла,
соль – по вкусу.
Приготовление:
Пропустите телятину через мясорубку. Посолите, вылепите из получившегося фарша 4 котлеты. Выложите котлеты на противень, смазанный маслом, в центре каждой котлеты сделайте углубление, в которое разбейте по 1 сырому яйцу и запекайте в духовке,
разогретой до 180ºС, до готовности. Готовые бифштексы выложите на блюдо, вокруг них выложите мелко нарезанный лук и нарезанный кубиками солёный огурец.
Рулет слоёный с сыром и зеленью
Ингредиенты:
250 г слоёного теста,
200 г сыра,
30 г сливочного масла,
зелень.
Приготовление:
Раскатайте слоёное тесто в пласт толщиной 1 см. Нарежьте сыр мелкими кубиками и измельчите укроп. Положите начинку в центр раскатанного теста по длине и скрутите в виде рулета. Сверху в нескольких местах проколите вилкой и выложите на смазанный сливочным маслом противень. Выпекайте в разогретой до 200ºС духовке в течение 20 минут.
Приготовление:
Свинину нарежьте средними кусочками, посыпьте сахаром, добавьте нарезанный кольцами лук, соевый соус, растительное масло. Всё перемешайте и оставьте на 30 минут. Затем выложите на противень и жарьте в разогретой духовке 20-25 минут.
Приготовление:
Отварите до готовности в подсоленной воде рис, добавив сливочное масло. Готовый рис остудите и перемешайте с яйцами и тёртым сыром. Из получившейся массы сформуйте котлетки. Обваляйте их в сухарях и обжарьте на сковороде с растительным маслом до готовности. К столу подавайте со сметаной.
Гречневая каша, запечённая с грибами
Ингредиенты:
150 г гречневой крупы,
60 г сливочного масла,
250 г шампиньонов,
1 луковица,
500 г сметаны,
4 яйца,
150 г сыра,
15 г жира,
соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Приготовьте рассыпчатую кашу, добавив к ней половину нормы сливочного масла. Грибы нарежьте ломтиками, добавьте к ним мелко нарезанный лук, масло, немного воды, соль, перец, и тушите до готовности. Половину готовой гречневой каши выложите на смазанный жиром противень, сверху уложите слой тушёных грибов, затем – оставшуюся кашу. Залейте всё взбитой с яйцами подсоленной сметаной, сверху посыпьте тёртым сыром и запекайте в разогретой до 180ºС духовке до румяной корочки.
Крошка-картошка по-домашнему
Ингредиенты:
5-6 картофелин,
70 г сливочного масла,
1 зубчик чеснока.
150 г твёрдого сыра,
зелень, соль, специи – по вкусу.
Приготовление:
Запеките картофель в духовке в течение 45 минут при температуре 200ºС, не забывая при этом каждые 15 минут переворачивать картофелины. Затем разрежьте их пополам, выньте мякоть в отдельную мисочку. Получившиеся «лодочки» из картофеля посолите и поперчите. Мякоть смешайте со сливочным маслом, тёртым сыром, чесноком, измельчённой зеленью и разложите в картофельные формочки. Поставьте их в разогретую духовку ещё на 5-7 минут до образования золотистой корочки.
Овощной пирог с беконом
Ингредиенты:
300 г брокколи,
1 луковица,
100 г бекона,
2 яйца,
½ стак. молока,
растительное масло,
перец, соль.
Приготовление:
Выложите брокколи в смазанную маслом форму по кругу, оставляя середину незаполненной. Лук нарежьте полукольцами и выложите в «кольцо» из брокколи. Бекон нарежьте тонкой соломкой и выложите в форму поверх лука. Взбейте яйца, добавьте молоко, перец, соль и залейте этой массой овощи с беконом. Поместите форму в разогретую до 180ºС духовку на 15-20 минут.
Приготовление:
Смешайте укроп, горчицу и лимонный сок в маленькой ёмкости. Сделайте ножом три надреза с каждой стороны сельди, разрезая при этом только кожу. Смажьте половиной горчичной смеси наружные стороны каждой рыбы, помещая немного смеси в сделанные надрезы. Смажьте рыбу небольшим количеством растопленного сливочного масла и жарьте 5-6 минут на растительном масле. Затем переверните рыбу, смажьте её оставшейся смесью горчицы и укропа, полейте оставшимся сливочным маслом и жарьте ещё 5-6 минут. Посолите по вкусу и поперчите перед подачей на стол.
Куриные драники
Ингредиенты:
500-600 г куриного филе,
2-3 очищенные картофелины,
2-3 луковицы,
2-3 морковки,
1-2 яйца,
соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Пропустите всё через мясорубку, посолите, поперчите, добавьте яйца и перемешайте. Берите массу столовой ложкой, выкладывайте на сковороду и выпекайте как оладьи. Куриное филе можно заменить любым другим мясом.
Рыба в сырном суфле
Ингредиенты:
500 г филе пангасиуса,
5 яиц,
150 г твёрдого сыра,
панировка для рыбы,
соль – по вкусу.
Приготовление: Нарежьте филе небольшими кусочками, обваляйте в панировке, выложите на сковороду, смазанную растительным маслом, и обжарьте с каждой стороны по 5 минут. Яйца взбейте, посолите, добавьте к ним натёртый на мелкой тёрке сыр и перемешайте. Выложите рыбу в форму для запекания, сверху распределите яично-сырную массу и поставьте в духовку, разогретую до 180ºС, на 20-25 минут.
Приготовление:
Натрите картошку на крупной тёрке и отожмите, чтобы ушёл лишний сок. Добавьте яйцо, соль, муку и перемешайте. Филе тилапии обваляйте с двух сторон в муке, затем с двух сторон прижмите к ней картофельную массу. Аккуратно переложите рыбу на сковороду с разогретым растительным маслом и жарьте на среднем огне. Когда с одной стороны подрумянится корочка, переверните рыбу на другую сторону, уменьшите огонь и жарьте до готовности.
Венгерский гуляш
Ингредиенты:
700 г мякоти говядины,
2 луковицы,
500 г квашеной капусты,
600 мл мясного бульона,
2 ст.л. томатной пасты,
2 ст.л. растительного масла,
100 г майонеза или сметаны,
соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Нарежьте говядину кубиками и обжарьте на растительном масле в разогретой сковороде. Добавьте к мясу нарезанный кубиками лук и жарьте до румяного цвета. Приправьте всё солью и перцем. Затем влейте бульон так, чтобы он прикрывал мясо. Добавьте томатную пасту, накройте крышкой и тушите в течение 25-30 минут. Далее добавьте капусту и тушите ещё 10 минут. После этого добавьте майонез, перемешайте, и через 10 минут блюдо готово.
Картофель, тушёный в сметане
Ингредиенты:
5-6 картофелин,
300 г сметаны,
100 г сливочного масла,
1 ст.л. муки,
зелень укропа и соль – по вкусу.
Приготовление:
Картофель нарежьте кубиками, слегка обжарьте на сливочном масле и залейте сметаной, смешанной с поджаренной мукой и солью, плотно закройте картофель крышкой, поставьте в духовку и тушите до готовности. При подаче на стол посыпьте мелко нарезанной зеленью укропа.
Печень «Вкусный вечерок»
Ингредиенты:
1 кг печени (говяжьей или свиной),
2-3 зубчика чеснока,
3-4 ст. л. майонеза,
растительное масло.
Приготовление:
Нарежьте печень тонкими ломтиками, обваляйте в подсоленной муке и обжарьте на медленном огне в растительном масле до готовности. Смешайте в мисочке измельчённый чеснок с майонезом, добавьте туда же ломтики печени и перемешайте. Дайте готовому блюду немного постоять, чтобы печень пропиталась.
Запечённые крылышки
Ингредиенты:
1 кг куриных крылышек,
1 помидор,
2 сладких перца,
1 луковица,
½ кабачка,
растительное масло, зелень, соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Куриные крылышки вымойте, залейте водой и дайте им покипеть. Затем слейте воду, уложите крылья в смазанную маслом форму для запекания, посолите и поставьте в духовку, разогретую до 160ºС, на 10 минут. Нарежьте помидоры ломтиками, лук полукольцами, очищенные кабачки и перец кружками. Все подготовленные овощи посолите, поперчите, посыпьте мелко нарезанной зеленью, заправьте растительным маслом и перемешайте. Выньте форму из духовки, покройте крылышки овощами и снова поставьте в духовку на 15 минут.
Ореховый пудинг
Ингредиенты:
2 ст. молока,
250 г белого хлеба,
3 яйца,
150 г грецких орехов,
100 г сливочного масла,
¾ ст. сахара,
панировочные сухари.
Приготовление:
Замочите хлеб в молоке, орехи подсушите и измельчите. Разотрите яичные желтки с сахаром, соедините с ореховой массой, хлебом и растопленным сливочным маслом. Добавьте взбитые яичные белки выложите в смазанную маслом и посыпанную сухарями форму. Выпекайте в течение 30-40 минут в разогретой до 160-180º С духовке.
Творожные булочки
Ингредиенты:
3 стак. муки,
500 г творога,
40 г сливочного масла,
2 желтка,
2 яйца,
⅔ стак. сахара.
Приготовление:
Протрите творог через сито, соедините с просеянной мукой, растопленным сливочным маслом, сахаром, яйцами и замесите тесто. Дайте ему немного постоять, затем раскатайте в виде цилиндра и нарежьте на кружочки, из которых сформуйте булочки. На противень, смазанный маслом, уложите булочки, смажьте поверхность яичным желтком и выпекайте в разогретой до 180ºС духовке до готовности.
Надеемся, что наши простые рецепты на каждый день не раз выручат вас в ситуации, когда действовать нужно быстро.
Готовьте вкусно, полезно и красиво!
Лариса Шуфтайкина
Здоровый ужин за 40 минут и меньше (114 быстрых рецептов) Здоровое питание
Здоровый фаст-фуд? Да, это возможно! Эти несложные и полезные блюда для легкого ужина от шеф-поваров готовятся очень быстро.
Фахитас с курицей на противне
Для этой богатой белком фахиты используется застеленный фольгой противень и духовка с верхним огнем: здоровое блюдо для буднего дня, которое не требует долгой уборки.
Овощная паста из кабачков с цельнозерновой лапшой
Благодаря цуккини и желтому кабачку, нарезанным тонкими полосками, эта паста богата овощами и красочно выглядит. Цельнозерновая паста насыщает блюдо клетчаткой.
Паста путтанеска
Прелесть этой классической итальянской пасты в том, что ее можно быстро приготовить из ингредиентов, которые наверняка есть на вашей кухне, вроде спагетти, консервированных томатов, чеснока, пасты из анчоусов и красного перца в хлопьях.
Чаша Будды
Будда-боул или зерновой боул — популярное блюдо, которое стоит попробовать! Этот сбалансированный здоровый обед или ужин содержит множество красочных овощей, а также зерновые и белковые продукты, а готовится всего 15 минут.
Блины с курицей, сыром и спаржей
Начините покупные блины измельченной курицей-гриль, рикоттой и зеленью. Сверху добавьте свежую спаржу и легкий лимонный соус.
Яичный салат в лодочках
Немного изменив рецепт, можно сделать более здоровую версию традиционного яичного салата. Разделите смесь между листьями салата-латука, посыпьте овощными побегами и сверните, чтобы салат можно было есть руками.
Свинина тушенная в грибном соусе
Пряный соус всего за 25 минут превращает привычные куриные грудки в особенное блюдо.
Котлеты «Митлоф»
Оказывается, мясной рулет может быть здоровым блюдом (а еще и очень симпатичным)! Миниатюрный митлоф готовится из смеси постного индюшиного и свиного фарша, а компактная форма позволяет контролировать размер порции.
Говядина с овощами стир-фрай
«Самое лучшее в стир-фрай то, что можно использовать любые овощи на свой вкус», — говорит Триша.
Рис с яичницей и кимчи
Для максимального вкуса этого блюда, которое готовится всего 20 минут, разбейте желток перед самой подачей и смешайте с рисом; его насыщенность хорошо сочетается с острым кимчи.
Сливочная паста феттуччине
Ароматный запеченный красный перец из банки позволяет быстро приготовить пасту в будний день. Сверху цельнозерновая лапша посыпается раскрошенной фетой.
Запеченная в специях свиная вырезка
Нежирное мясо приобретает насыщенный вкус благодаря простой смеси специй.
Паста феттуччине с грецкими орехами и рукколой
Когда вам захочется пасты, приготовьте нежную пасту феттучини с хрустящими грецкими орехами по рецепту Элли: это блюдо не нарушит вашу диету.
Кебаб из курицы с зелёным соусом
Приготовьте летний песто с привычной свежей зеленью, базиликом и петрушкой, но добавьте в него кое-что новое: авокадо! Оно сделает соус очень нежным и обогатит его полезными жирами.
Тортеллини с сыром в лёгком бульоне
Теплый сытный суп от Джады требует всего 4 ингредиента — куриный бульон, тортеллини, черный перец и петрушку — и готовится не более 30 минут.
Паста с креветками и кабачковыми лентами
Креветки среднего размера идеально подходят для блюда из спагетти с полосками кабачка. Для вегетарианской версии не используйте креветки, увеличьте количество помидоров вдвое и подавайте блюдо с порцией частично обезжиренного сыра рикотта.
Курица в кунжуте с рисом из брокколи (диета Whole30)
В этом богатом белками блюде с курицей используются все части брокколи, от стебля до соцветий. Из стеблей получается безуглеводный «рис», а соцветия готовятся на пару.
Жареные на гриле креветки в листьях салата с остро-мятным соусом
Заверните жареные на гриле креветки с зеленым соусом в листья салата для хрустящей освежающей закуски.
Стейк из лосося на гриле с бобами эдамаме
Благодаря содержанию омега-3 кислот лосось отлично подходит для здоровых нежирных блюд. Придайте рыбе яркий вкус, начинив филе смесью из свежей зелени.
Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовым соусом (диета Whole30)
Здоровое питание не означает отказ от вкусных блюд, например, креветок в кокосовой панировке. С этим гениальным рецептом вы можете смело наслаждаться креветками с чудесным кисло-сладким дип-соусом.
Тайская овощная лапша карри с курицей (диета Whole30)
Это богатое овощами блюдо с курицей содержит яркую палитру вкусов благодаря красной пасте карри, миндальной пасте и орехам кешью.
Креветки скампи в легком соусе
Традиционно креветки скампи готовятся с большим количеством сливочного масла. Однако в этой версии используется куриный бульон, а оливки Каламата придают дополнительную нотку вкуса.
Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками
Это блюдо выглядит изысканно, но оно достаточно простое и подойдет для ужина в будний день. Лосось готовится на сковороде менее 10 минут, пока хрустящий салат с капустой кале пропитывается вкусами. Добавьте цельнозерновую булочку — и ужин готов.
Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс
В этом сытном блюде нет обилия сливочного масла. Но не беспокойтесь о вкусе: пикантность креветкам придают лимон и чеснок.
Запеченный лосось с грейпфрутовым соусом
В рецепте запеченного лосося Элли использует грейпфрут, лук-шалот и имбирь, чтобы придать блюду яркий вкус, не добавляя лишних жиров и калорий.
Овощная каша из цветной капусты и жареные креветки (диета Whole30)
Эта здоровая версия классического блюда южной кухни станет отличным дополнением меню буднего дня. Сытное и вкусное, оно богато белком и клетчаткой, а вместо кукурузной каши используется нежная цветная капуста.
Куриные бедра на гриле в чесночно-имбирном маринаде
Сэкономьте время в день пикника — накануне вечером замаринуйте курицу в смеси из чеснока, имбиря, соевого соуса и апельсинового сока.
Стир-фрай с креветками
Быстрое блюдо с креветками по рецепту Ри содержит множество летних ингредиентов — кукурузу, цуккини, виноградные помидоры и свежий базилик. Его можно подавать как отдельно, так и с рисом или пастой.
Острое рагу из свинины и батата
Острые копченые перцы чипотле и порошок чили придают этому быстрому мясному рагу глубокий насыщенный вкус. Для экономии времени и меньшего содержания жира в масле поджаривают только свинину, а лук вместе с помидорами, чесноком и перцами измельчают в пюре для бульона.
Запеченный лосось в кленовой глазури
Это блюдо всего из 5 ингредиентов (не считая соль и перец) просто создано для ужина в будний день. Смажьте каждое филе лосося горчично-кленовым соусом и запеките до готовности. Весь процесс займет всего 20 минут.
Куриная грудка и салат с редисом и имбирём
Для основного блюда с тонким вкусом отварите куриные грудки в ароматном бульоне с имбирем, луком-шалотом и кунжутным маслом.
Куриные грудки в духовке под лимонно-мятным соусом
Питательная капуста кале и сладкая кукуруза богаты витамином A. Сыр Пеппер Джек придает яркую остроту, а также удерживает вместе начинку для курицы. Если не любите острое, попробуйте сыр Монтерей Джек или Хаварти — начинка будет нежной и не жгучей.
Лосось с салатом
Этот ужин из лосося готовить проще простого. Приправьте рыбу солью и перцем и запекайте в духовке 15 минут. Добавьте сверху несложную сальсу с петрушкой и миндалем.
Пряные креветки в пиве в фольге
Соус чипотле и кумин соединяются с пивом, сливочным маслом и лаймом в простом здоровом блюде, которое очень быстро готовится. Перед запеканием на гриле поместите ингредиенты в конверты из фольги, чтобы сохранить все соки; в результате получится соус, отлично подходящий к рису.
Азиатский салат с курицей и киноа
Этот вкусный и красочный салат — отличный способ обогатить рацион ваших детей цельнозерновыми продуктами.
Лосось с лимоном, каперсами и розмарином, запеченный в фольге
Джада покрывает нежное филе лосося насыщенной соленой смесью из ломтиков лимона, каперсов и вина Марсала. Запекаясь в конвертах из фольги, рыба остается влажной и шелковистой.
Свиная котлета на кости в острой апельсиновой глазури
Кленовый сироп, концентрированный апельсиновый сок и перцы чипотле в соусе адобо сочетаются в сладкой пикантной глазури для постных свиных котлет на кости. Перед приготовлением глазури Элли убирает семена чипотле — таким образом вкус будет насыщенным, но не слишком жгучим.
Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью
Сбалансируйте углеводы, используя креветки: в дюжине креветок всего 85 калорий, к тому же они богаты белком и селеном — мощным антиоксидантом.
Жареный лосось на гриле под сладко-пряной корочкой
Филе лосося по рецепту Элли готовится 17 минут и содержит 280 калорий на порцию. Сэкономьте время на кухне благодаря несложной смеси специй, включающей в себя порошок чили, кумин и светлый коричневый сахар — блюдо приобретает яркий вкус без лишнего жира.
Креветки в лимонном соусе с пастой орсо и рукколой
Джада в одном блюде совмещает свежий лимонный вкус с пастой орзо и креветками. Вы легко приготовите это в будний день, но блюдо такое вкусное, что вам наверняка захочется подать его гостям.
Цыплята терияки с капустой бок-чой
Подавайте корнуэльскую курицу вместе с капустой бок чой и ломтиками грейпфрута. Сочетание соевого соуса, уксуса, соуса хойсин, имбиря и перца чили в маринаде идеально дополняет кисло-сладкий грейпфрут.
Овощной рис из цветной капусты с жареными креветками
Сара Линн готовит здоровую версию популярного блюда, используя измельченную цветную капусту, овощи, яйцо и кунжутное масло.
Свиные котлеты по-вьетнамски с имбирным рисом
Простой маринад из лемонграсса, рыбного соуса, лука-шалота и соевого соуса придает натуральным свиным котлетам яркий вкус вьетнамской кухни.
Мои большие сытные греческие бургеры
В этих бургерах от Элли вы не найдете привычные котлеты, которые почему-то называют здоровой едой. Начинка из шпината и сыра фета делает бургер сочным и сытным, особенно в сочетании с йогуртовым соусом с лимоном и укропом.
Жареный картофель с лососем
Замените жирное мясо лососем в этом блюде из картофеля и овощей. Оно отлично подойдет как для завтрака, так и для ужина.
Салат с капустой кале и яблоком
Листовая капуста кале, богатая антиоксидантами, особенно полезна в сыром виде. Тонкие полоски капусты смягчаются легкой лимонной заправкой и добавляются к пикантно-сладкой смеси из яблока, фиников, миндаля и сыра. Немного сыра пекорино придает питательному салату приятную глубину вкуса.
Полезный ужин на противне с лососем
Здоровый и простой ужин для двоих, богатый белком и клетчаткой, можно приготовить на одном противне. Сначала запекаются овощи, затем к ним добавляется филе лосося, натертое специями барбекю, и все ингредиенты будут готовы одновременно.
Чикенбургеры по-азиатски
Обогатите обычный бургер с курицей яркими вкусами, используя морковь, имбирь, соус хойсин и острый чесночный соус с чили. Подавайте с маринованным луком и грибами на поджаренной булочке.
Овощная каша из цветной капусты с жареными в чесночном соусе креветками
Цветная капуста с сыром и сливочным маслом заменяет в этом вкусном ужине кукурузную кашу — полезные овощи и креветки в одном блюде.
Лосось в кленовом сиропе с жареной цветной капустой и клюквой
Простой маринад из соевого соуса и кленового сиропа превращает филе лосося в прекрасный ужин, дополненный гарниром из цветной капусты.
Креветки с кускусом и соусом из йогурта и хумуса
Это быстрое блюдо с креветками содержит цельнозерновую кашу, белки и овощи. (Совет: пока варятся креветки, приготовьте кускус.)
Врапы с жареными кабачками и шпинатом
Используйте покупной хумус, цельнозерновые лепешки и ассорти из хрустящих овощей, чтобы приготовить вкусный и удобный обед.
Жареный хек в пряностях с охлаждённым фасолевым салатом
Шеф-повар и спортсмен Эдди Джексон готовит легкое и сытное рыбное блюдо, богатое белком, из хека и фасоли. Используя покупную консервированную фасоль, блюдо можно приготовить всего за 30 минут.
Кесадилья с ветчиной и яблоками
Для быстрого сытного блюда начините цельнозерновые тортильи несоленой ветчиной и швейцарским сыром. Ломтики яблока придают сладость, а горчица — острую нотку.
Куриные бёдра в духовке и кускус с укропом
Вместо грудки используйте куриные бедра без кожи и костей: мясо будет оставаться сочным и ароматным. Виноградные помидоры размягчаются под верхним огнем, придавая курице дополнительную сочность. Лимон, укроп и орегано добавляют этому блюду греческий колорит.
Жареная курица на сковороде с грибным соусом
Это блюдо с низкокалорийными жареными грибами и вялеными томатами — сытное и здоровое. Небольшое количество сливочного масла в соусе придает кремовую текстуру и насыщенность.
Запеченный лосось в соевой глазури с салатом из огурцов и авокадо
Покройте филе лосося простой соевой глазурью и подавайте со свежим салатом из огурца и авокадо — это элегантное блюдо в азиатском стиле готовится 25 минут.
Цельнозерновая паста с курицей и зеленью
Приготовьте куриные грудки без кожи вместе с чесноком, помидорами и рукколой в качестве соуса к цельнозерновой пасте. Сохраните немного воды после варки макарон: вы сможете добавлять ее в соус, чтобы его разбавить.
Салат с курицей, шпинатом и виноградом
Бурый рис обеспечивает для этого салата плотную основу с ореховым привкусом, а также хорошо сочетается со сладким виноградом и свежей зеленью. Если использовать готовый замороженный рис, блюдо займет не больше 15 минут. Кремовую заправку можно быстро приготовить в блендере.
Креветки в кокосовой панировке с тропическим рисом
Запеченные в кокосовой панировке креветки идеально сочетаются с легким рисом с тропической ноткой.
Жареная курица с салатом из помидоров и огурцов
Замените крахмалистые гарниры этим тонизирующим салатом из помидоров и огурцов. Простая заправка на основе лимона и укропа дополняет курицу, не добавляя лишних жиров и сахара.
Свиная корейка с ананасовой сальсой
Яркая ананасовая сальса с имбирем и китайской смесью «5 специй» делает этот ужин из свиной корейки по-настоящему особенным.
Овощная каша из цветной капусты и жареные креветки (диета Whole30)
Эта здоровая версия классического блюда южной кухни станет отличным дополнением меню буднего дня. Сытное и вкусное, оно богато белком и клетчаткой, а вместо кукурузной каши используется нежная цветная капуста.
Стир-фрай из курицы и спаржи
Вместо заказа доставки из китайского ресторана попробуйте сделать сытный и здоровый стир-фрай. Блюдо готовится с нежной куриной грудкой, спаржей и ароматным трио из чеснока, имбиря и соевого соуса, при этом не содержит лишнего жира и соли.
Пицца с салатом триколор
Элли экономит время, используя покупное тесто для пиццы из цельнозерновой муки. Чтобы блюдо было менее жирным, возьмите обезжиренную моцареллу и рикотту.
Рецепт: Пицца с салатом триколор
Бутерброд с тунцом, авокадо и апельсином с гарниром из Коул Слоу
Когда хочется сэндвичей, попробуйте этот низкокалорийный рецепт: поджаренный белый хлеб, покрытый белковым салатом из тунца и ломтиками авокадо. Дольки апельсина приправлены смесью «5 специй», что дополняет и слегка меняет их вкус, придавая теплую пряную нотку.
Рецепт: Бутерброд с тунцом, авокадо и апельсином с гарниром из Коул Слоу
Теплый салат с говядиной и маринованным перцем горошком
Это чудесное сочетание стейка с салатом: сочные кусочки мяса и множество овощей. Нежная перечная заправка завершает блюдо.
Рецепт: Теплый салат с говядиной и маринованным перцем горошком
Курица с артишоками в лимонном соусе
Артишоки превращают курицу в быстрый и сытный ужин. Потушите их несколько минут, чтобы они стали сочными и пропитались соусом из вина, лука и чеснока.
Рецепт: Курица с артишоками в лимонном соусе
Пицца с мускатной тыквой и сыром горгонзола
Соус маринара вам не понадобится: Элли Кригер покрывает корж мускатной тыквой, горгонзолой, красным луком, шалфеем и грецкими орехами.
Рецепт: Пицца с мускатной тыквой и сыром горгонзола
Стейк из говядины с соусом «Пиццайола»
Постный сирлоин-стейк томится до мягкости в насыщенном томатном соусе с чесноком — здоровый ужин готов уже через несколько минут.
Рецепт: Стейк из говядины с соусом «Пиццайола»
Жареная курица-гриль под соусом из красного лука
Для остро-сладкого привкуса Рэйчел Рэй покрывает сочные кусочки курицы смесью из коричневого сахара, горчицы с медом, душистого перца и карри, а затем жарит мясо на гриле.
Рецепт: Жареная курица-гриль под соусом из красного лука
При запекании в фольге рыба пропитывается лимонным соком и ароматами зелени, при этом блюдо получается нежирным.
Рецепт: Лосось с томатами, запеченный в фольге
Жареная треска с чечевицей за 25 минут
Используя консервированную чечевицу вместо сырой, вы экономите как минимум 30 минут. Потушите ее с беконом и красным вином, чтобы подчеркнуть естественный вкус; ломтики сельдерея добавляются в самом конце для придания свежей хрустящей нотки. Чечевица будет отличным гарниром к мясистому филе трески.
Рецепт: Жареная треска с чечевицей за 25 минут
Мексиканский суп с рисом и курицей
Оставшаяся покупная курица-гриль позволит быстро приготовить вкусное рагу.
Рецепт: Мексиканский суп с рисом и курицей
Паста орекьетте с песто из рапини
Когда хочется пасты с соусом песто, попробуйте этот рецепт от Энн Баррелл. Чтобы уменьшить количество масла, она добавляет в соус сыр рикотта, затем вмешивает в массу рапини, жареные грецкие орехи и немного пармезана.
Рецепт: Паста орекьетте с песто из рапини
Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем
Наслаждайтесь классической комбинацией стейка и картофеля с этой более легкой версией блюда. Запеченный в духовке картофель фри менее калорийный, а постный фланк-стейк, с которого обрезан лишний жир, обеспечивает блюдо белками.
Рецепт: Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем
Стейк и зелёная фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри
Подавайте стейк, нарезанный небольшими порциями, вместе с сытной жареной на гриле зеленой фасолью и помидорами.
Рецепт: Стейк и зелёная фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри
Спагетти из цельнозерновой муки с лимоном, базиликом и лососем
Джада предпочитает цельнозерновые спагетти: они обладают тонким ореховым привкусом. Для легкого здорового блюда к спагетти добавляются свежие овощи и рыба, сдобренные лимоном и зеленью.
Рецепт: Спагетти из цельнозерновой муки с лимоном, базиликом и лососем
Пряный суп с мангольдом
Этот теплый сытный суп быстро готовится и содержит множество полезных ингредиентов. Припустите мангольд в пряном бульоне с тмином и кумином, затем дополните блюдо яйцами, греческим йогуртом и хрустящими чипсами из питы.
Рецепт: Пряный суп с мангольдом
Бефстроганов в скороварке
Скороварка позволяет с легкостью готовить в будний вечер блюда, которые обычно долго тушатся. Этот бефстроганов с постной говядиной — настоящий кладезь белков.
Рецепт: Бефстроганов в скороварке
Вегетарианские бургеры с грибами
Добавив в овощные котлеты грибы, вы сделаете их очень сочными; из-за деликатной текстуры их лучше готовить на сковороде, а не на гриле.
Рецепт: Вегетарианские бургеры с грибами
Арабские сэндвичи с куриными фалафель и капустным салатом
Покупная сухая смесь для фалафеля обеспечивает чудесную корочку для курицы и прекрасно сочетается с острым соусом на основе хумуса.
Рецепт: Арабские сэндвичи с куриными фалафель и капустным салатом
Лосось с капустой брокколи
Лосось — прекрасный источник полезных жирных кислот омега-3, к тому же он чудесно смотрится на подушке из брокколи, богатой витамином C. Это красочное низкокалорийное блюдо, украшенное хлопьями красного перца и свежей кинзой, готовится не дольше 20 минут.
Рецепт: Лосось с капустой брокколи
Кукурузная каша гритс с беконом и фасолью
Для сытного и здорового ужина, не требующего много времени, приготовьте нежную кукурузную кашу с болгарским перцем, луком, листовой капустой и фасолью «черный глаз». Используйте для каши обезжиренное молоко — блюдо будет менее калорийным.
Рецепт: Кукурузная каша гритс с беконом и фасолью
Тилапия со спаржей на пару и мятой
Гремолата, смесь из мяты, лимонной цедры и чеснока, придает жареной рыбе свежий вкус.
Рецепт: Тилапия со спаржей на пару и мятой
Весенний салат с курицей и картофелем
Покупная курица-гриль — секретный ингредиент сытного салата, который готовится 20 минут.
Рецепт: Весенний салат с курицей и картофелем
Сладкий картофель с панчеттой, грибами шиитаке и рапини
Батат начиняется овощами с чесноком и панчеттой, а сверху покрыт легким соусом из рикотты и пармезана с ноткой мускатного ореха.
Рецепт: Сладкий картофель с панчеттой, грибами шиитаке и рапини
Бурый рис с курицей и овощами
Это блюдо обладает насыщенным вкусом, к тому же оно быстрое и здоровое. Покупная курица-гриль, бурый рис и обрезанная стручковая фасоль позволяют приготовить ужин менее чем за 30 минут. Смесь ярких специй и жареных орехов придает теплый марокканский вкус, который делает это блюдо незабываемым.
Рецепт: Бурый рис с курицей и овощами
Куриные пальчики с гарниром из паровой брокколи
Подайте блюдо, которое так любят дети, с брокколи, приготовленной на пару; в каждой порции всего 330 ккал. Кетчуп с добавлением порошка карри будет быстрым и простым дип-соусом.
Рецепт: Куриные пальчики с гарниром из паровой брокколи
Жаренные на гриле куриные грудки с теплым салатом
Капуста кале, запеченная с картофелем, помидорами и пармезаном, идеально сочетается с жареной на гриле курицей.
Рецепт: Жаренные на гриле куриные грудки с теплым салатом
Макароны бантики с фаршем и фасолью
Благодаря цельнозерновым макаронам, куриному колбасному фаршу и белой фасоли Элли удается уместить в одной порции пасты целых 30 гр. белка. Салат эскариоль обогащает блюдо клетчаткой и придает хрустящую текстуру.
Рецепт: Макароны бантики с фаршем и фасолью
Арктический голец с жареными грибами
Рыба готовится всего около 6 минут, а простой луково-грибной соус и салат с рукколой дополняют блюдо разнообразием текстур и вкусов.
Рецепт: Арктический голец с жареными грибами
Такос с жареной свининой, капустой и ананасами
Соедините сладкое и соленое: подайте тако из сочной жареной на гриле свинины вместе с кусочками ананаса. Сладкий фрукт идеально дополняет жгучесть порошка чили в составе сухого маринада для мяса.
Рецепт: Такос с жареной свининой, капустой и ананасами
Лепёшка с мясом и помидорами с соусом из авокадо
Попробуйте этот стейк в мексиканском стиле, когда вам нужно быстрое, но здоровое основное блюдо. В рецепте используются ломтики стейка, простой соус из авокадо и кинзы, салат с помидорами и сердцевинами пальмы, а также пшеничные тортильи; все блюдо готовится 30 минут.
Рецепт: Лепёшка с мясом и помидорами с соусом из авокадо
Гамбургер с лососем, карри и релишем из лука-шалота и яблок, тушеных в вине
Обогатите ваше меню полезным лососем с этими несложными бургерами. Котлеты, которые подаются на поджаренных картофельных булочках, готовятся из ароматной смеси: филе лосося, сладкие яблоки и нарезанный лук-шалот.
Рецепт: Гамбургер с лососем, карри и релишем из лука-шалота и яблок, тушеных в вине
Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей
Это блюдо для большой компании довольно легко приготовить. Молодой картофель, чеснок и пахта позволяют сделать ароматный гарнир без излишнего жира.
Рецепт: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей
Густой суп с капустой кале, сельдереем и фасолью
Замороженная фасоль и мангольд позволяют приготовить этот вегетарианский ужин очень быстро. Соевый соус и копченая паприка обеспечивает глубокий вкус, присущий тушеным блюдам.
Рецепт: Густой суп с капустой кале, сельдереем и фасолью
Чили с двумя видами фасоли
Благодаря насыщенному вкусу кажется, будто это чили томилось несколько часов. Но с помощью консервированной фасоли и помидоров вы приготовите его за 30 минут. Подавайте с бурым рисом, богатым клетчаткой.
Рецепт: Чили с двумя видами фасоли
Фасолевый суп-пюре с сырными тостами за 10 минут
Поместите в куриный бульон веточки розмарина и тимьяна всего на несколько минут, чтобы придать этому кремовому супу с фасолью яркий вкус. Тосты поджариваются под верхним огнем (а не на сливочном масле) и подаются открытыми с топпингом из сочных нарезанных помидоров.
Рецепт: Фасолевый суп-пюре с сырными тостами за 10 минут
Натуральные котлеты из индейки с перловым салатом
Этот сбалансированный ужин из индюшиных котлет, перловой каши и брюссельской капусты содержит все самое полезное: белки, овощи и цельные зерна.
Рецепт: Натуральные котлеты из индейки с перловым салатом
Тилапия с баклажанами на гриле по-мароккански
Универсальная и недорогая тилапия приобретает марокканский колорит благодаря кускусу, баклажану и соусу песто.
Рецепт: Тилапия с баклажанами на гриле по-мароккански
Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»
Эти мясные сэндвичи в стиле закусочной обладают знакомым с детства вкусом, но они достаточно постные, так что их можно смело готовить для всей семьи.
Рецепт: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»
Стейк из индейки с картофельным пюре и апельсиновым соусом
Куриный бульон, мед, горчица, сок апельсина и немного сливок сочетаются в ароматном соусе для постных котлет из индейки. Цитрусовый вкус чудесно дополняет пюре из батата.
Рецепт: Стейк из индейки с картофельным пюре и апельсиновым соусом
Спагетти с тилапией в остром томатном соусе
Чеснок, травы и хлопья красного перца наполняют томатный соус богатым вкусом. Тилапия — отличный источник белка, а мультизлаковые спагетти обогащают блюдо клетчаткой. Что еще приятнее, паста готова уже через 35 минут.
Рецепт: Спагетти с тилапией в остром томатном соусе
Рулеты с ветчиной, сыром и яблоком
Эти сытные рулеты понравятся и детям, и взрослым; они начиняются постной ветчиной, швейцарским сыром, латуком, яблоком, медом с горчицей и укропом.
Рецепт: Рулеты с ветчиной, сыром и яблоком
Стир-фрай с курицей и арахисом
Этот рецепт станет вашим фаворитом на те случаи, когда хочется чего-то очень вкусного и несложного. Обжаренная курица и нежная капуста приобретают сладко-соленый оттенок благодаря соевому соусу и рисовому уксусу. Свежий очищенный имбирь придает остроту, а жареный арахис — хрустящую текстуру.
Рецепт: Стир-фрай с курицей и арахисом
Овощной суп с лапшой
Этот суп одинаково хорошо подходит для обеда и ужина; сытный и согревающий, он идеален в дождливую погоду.
Рецепт: Овощной суп с лапшой
Жареные куриные грудки под соусом с травами и имбирём
Блюдо из курицы с имбирем, базиликом и мятой готовится на одной сковороде всего за 25 минут.
Рецепт: Жареные куриные грудки под соусом с травами и имбирём
Жареная в духовке тилапия с медово-йогуртовым соусом
Джада приправляет запеченное филе белой рыбы простым кремовым соусом. Блюдо готовится меньше 20 минут, но оно такое вкусное, будто вы потратили на него весь день.
Рецепт: Жареная в духовке тилапия с медово-йогуртовым соусом
Салат из креветок и снежного горошка
Для очень быстрого салата с азиатской ноткой Элли использует уже готовые креветки. Сделайте кунжутную заправку, затем добавьте редис, зеленый лук и свежий снежный горошек.
Рецепт: Салат из креветок и снежного горошка
Говядина с бататом в ароматном бульоне
Приготовьте бульон, добавив ингредиенты с насыщенными вкусами: устричный соус, терияки, свежий имбирь и коричневый сахар. Томите овощи в бульоне и затем подавайте с тонко нарезанным жареным на гриле стейком.
Рецепт: Говядина с бататом в ароматном бульоне
Свиная вырезка с тушеной капустой и яблоками
Свиная вырезка — недорогой и быстрый в приготовлении продукт. Разрежьте ее на «стейки» и подавайте с капустой и яблоками, которые готовятся в ароматной сочной смеси.
Рецепт: Свиная вырезка с тушеной капустой и яблоками
Азиатская лапша с тофу
Приготовьте порцию согревающего азиатского супа с тофу, лапшой удон и зеленью менее чем за 20 минут.
Рецепт: Азиатская лапша с тофу
Мучные блюда — Простые и вкусные рецепты пошагово с фото на каждый день
Рецепт пиццы с баклажанами
Рецепт любой пиццы можно изменить, использовав в начинке разные продукты. В эту классическую пиццу
Пирожки с капустой
Это очень простой и вкусный рецепт пирожков с капустой из национальной молдавской кухни, в
Пирог с курицей
Пирог с курицей часто называют курником, по составу начинки. Этот рецепт пирога не только
Нежный пирог с капустой
Этот пирог с капустой и яйцом очень нежный на вкус, так как для него
Заливной пирог с колбасой и сыром
Быстрый рецепт вкусного пирога, в жидкое тесто добавляется колбаса, сыр и заливается в форму
Заварное тесто для чебуреков
Готовить чебуреки из заварного теста проще простого, оно тонко раскатывается, не рвется и хорошо
Тесто для домашних пельменей
Домашние пельмени – это традиционное семейное блюдо. К лепке пельменей привлекаются все домочадцы, а
Творожные пирожки с изюмом
Из творожного теста получаются невероятно вкусные пышные пирожки с нежным ароматом. Этот рецепт творожных
Пирог с вареньем на скорую руку
Пирог на скорую руку с вареньем замешивается буквально за несколько минут, поэтому вы можете
Блины на кефире с содой
Из множества вариантов рецептов блинов вам обязательно понравятся блины на кефире с содой. Тесто
Давайте готовить вместе быстро, вкусно и по возможности из небольшого числа продуктов. После рабочего суматошного дня все мечтают вернуться домой и вкусно покушать домашней еды. Если нет времени бегать по магазинам в поиске многочисленных ингредиентов и заморачиваться сложным приготовлением, то предлагаемые простые рецепты вам пригодятся. Всё будем готовить просто и со вкусом! Что приготовить? Почти каждый день хозяйки задают себе такой вопрос. Хороший завтрак – залог успешного дня, аппетитный суп в обед – дает заряд энергии до вечера и легкие вкусные блюда для ужина – это хорошее настроение дома. А что приготовить на завтрак, обед и ужин выбирайте сами. На этом сайте вы найдете рецепты с фото домашних блюд и подробным описанием их приготовления.Как правило, в будние дни мы готовим простые традиционные блюда – супы, борщи, котлеты. А вот в выходные, когда появляется свободное время, можно приготовить вкусные праздничные блюда, чтобы собраться за столом всей семьей. Так были воспитаны мы, эти же традиции впитают и наши дети. Чтобы вам не пришлось все время проводить у плиты в будни или выходные воспользуйтесь нашей подборкой простых рецептов. Здесь вы найдете как традиционные, так и оригинальные новые блюда, которые разнообразят ваше обычное меню. Вы сможете выбрать рецепт салата или второго блюда по вашему бюджету и наличию продуктов. Все предлагаемые рецепты мучных блюд очень просты в приготовлении, а по подробному описанию с фото их легко сможет приготовить даже самый неопытный кулинар.
Постные блюда рецепты на каждый день
Ниже вы видите постные блюда – рецепты на каждый день – из старой русской кухни. Этим кушаньям много десятков, может быть, даже сотен лет. Но они по-прежнему популярны. Причина в том, что они вкусные, простые и полезные для здоровья.
Если вы на «похудательной» диете или поститесь, они хорошо дополнят ваше меню. Да и тем, кто ест мясо, эти блюда могут пригодиться, ведь они легкие, полезные и простые в приготовлении.
Ознакомьтесь с нашим списком постных блюд из старой русской кухни, которые одновременно сытные, питательные и заряжают энергией.
1. Рассольник
Этот традиционный русский суп с солеными или маринованными огурцами довольно скромный на вкус, но вполне сытный даже без мяса.
Ингредиенты:
перловая крупа – 100 г;
маринованные огурцы – 2 шт.;
морковь – 1 шт.;
картофель – 2-3 шт.;
луковица – 1 шт.;
масло растительное – 2–3 ст. ложки;
маринад от огурцов – 1 стакан;
томатная паста (по желанию) – 1 ст. ложка;
лавровый лист – 2 шт.;
соль, черный молотый перец – по вкусу;
вода – 2 л;
немного свежей зелени для подачи на стол (зеленый лук, укроп, петрушка, сельдерей).
Способ приготовления:
Перловую крупу замочить на ночь в воде комнатной температуры.
Наутро промыть ее, положить в кастрюлю, залить холодной водой, довести до кипения и варить до готовности – примерно 30 минут.
За это время мелко нарезать соленые огурцы, очищенную морковь, картофель и лук.
Лук с морковью обжарить на постном масле до мягкости – примерно 10 минут на среднем огне, часто перемешивая.
Томатную пасту добавить в сковородку, перемешать, готовить еще минуту и выключить огонь.
Добавить обжаренные овощи и картофель в кастрюлю с перловкой.
Если маринованный рассол вкусный, то по желанию можно добавить в суп 1 стакан рассола.
Бросить в рассольник соль, молотый перец, а также лавровый лист. Варить суп в течение 20–25 минут, пока картофель не будет готов. Подавать рассольник, посыпав каждую порцию свежей рубленой зеленью.
Если вы не на строгой постной диете, можно добавить в тарелку ложку нежирной сметаны.
2. Щи без мяса
Во время 40-дневного Великого поста, предшествующего Пасхе, категорически запрещается употреблять продукты животного происхождения (мясо, молоко, яйца), даже на употребление рыбы и то существуют ограничения. Столкнувшись с такой кулинарной суровостью, нашим предкам приходилось быть очень креативными на кухне. Щи без мяса – замечательное изобретение старинной русской кухни, сытное, полезное и очень вкусное блюдо.
Ингредиенты:
квашеная капуста – 500–700 г;
белые грибы – 5–6 штук;
гречневая мука – 1 ст. ложка;
лук репчатый – 2 шт.;
картофель – 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
корень сельдерея – 1 шт.;
чеснок – 4 зубчика;
петрушка и укроп – маленький пучок;
молотый лавровый лист – 1/2 ч. ложки;
черный молотый перец – – 1/2 ч. ложки;
подсолнечное масло – 3–4 ст. ложки.
Способ приготовления:
Поместите квашеную капусту в кастрюлю или керамический горшок и залейте литром кипятка.
Поставьте кастрюлю в духовку на 20–30 минут при температуре 180 гр.С.
Затем слейте отвар в отдельную посуду.
Пока тушится капуста, приготовьте овощную поджарку.
Очистите и мелко нарежьте лук, морковь и сельдерей.
Разогрейте подсолнечное масло на сковороде, добавьте нарезанные овощи, обжаривайте на среднем огне, часто помешивая, около 15 минут – до мягкости и золотистого цвета.
Добавьте в поджарку мелко нарезанный чеснок и большую ложку гречневой муки, перемешайте, готовьте еще минуту, после чего выключите огонь.
Влейте пару ложек ароматного растительного масла и перемешайте в эмалированной посуде деревянной ложкой так, чтобы жир полностью впитался.
В кастрюлю поместите подготовленную капусту, овощную поджарку со сковороды, нарезанные небольшими кусочками картофель и грибы.
Залейте все ингредиенты капустным отваром, добавьте кипятка столько, чтобы густота щей была по вашему вкусу.
Доведите все до кипения и готовьте на малом огне еще около 20 минут – до полной готовности картошки.
Мелко порубите пучок зелени, бросьте его в кастрюлю, накройте крышкой и выключите огонь.
Дайте щам настояться 10–15 минут, после чего подавайте к столу.
Приятного аппетита!
3. Пирожки с картошкой
Эти маленькие жаренные пирожки хорошо сочетаются как с супом, борщом, рассольником, так и с чаем или кофе. Главное, чтобы их было много, потому что они всегда идут нарасхват и исчезают очень быстро!
Ингредиенты:
дрожжи свежие – 25 г;
теплая вода – 250 мл;
сахар – 2 ст. ложки;
соль – 1 ч. ложка;
растительное масло (для теста) – 2 ст. ложки;
мука – 400 г;
картофель – 5 средних клубней;
крупная луковица – 1 шт.;
масло растительное (для начинки) – 2 ст. ложки;
масло растительное – для жарки.
Способ приготовления:
Растворить свежие дрожжи в стакане теплой воды (около 40 гр.С).
Добавить сахар, соль, растительное масло и все хорошо перемешать.
Постепенно всыпать просеянную муку и начать замес теста, по необходимости добавляя больше муки.
Тесто должно получиться упругим и нелипким, но не тугим.
Смазать миску растительным маслом, поместить в нее тесто, накрыть крышкой или пищевой пленкой и оставить в теплом месте на 2 часа, чтобы оно поднялось.
Пока тесто поднимается, можно приготовить начинку.
Отварить картофель вместе с кожурой в подсоленной воде до готовности.
Слить воду, клубни немного охладить, очистить от кожуры, а затем хорошо перемять картофельным прессом.
Мелко нашинковать лук, обжарить его до золотистого цвета, после чего смешать с картофелем.
Поднявшееся в 2 раза тесто разделить на 16 равных частей, каждую из которых скалкой раскатать в лепешку.
Положите картофельную начинку в середину каждой лепешки, соединить и защипнуть края.
Разогреть 7–8 ст. ложек растительного масла на сковороде на среднем огне.
Обжарить пирожки с двух сторон до золотистой корочки (по 3–4 минуты с каждой стороны).
Также пирожки с картошкой можно испечь в духовке.
Для этого выложить пирожки «швом» вниз на застеленный пергаментной бумагой противень.
Для достижения золотистой корочки можно использовать крепко заваренный чай (смазать пирожки, как яичным желтком).
Оставить их на противне на 15 минут, пока духовка нагревается до 180 гр.C, а затем выпекать в течение 20 минут.
Подавать теплыми или холодными к первым блюдам, чаю, кофе, или сами по себе, как закуску.
4. Гречневая каша с грибами
У нас просто обожают гречку! И не зря! Она содержит много клетчатки, железа и микроэлементов, поэтому ее значение в русской кухне трудно переоценить. Обычно гречневую кашу подают в качестве гарнира, но также ее можно использовать в качестве основы для самостоятельных блюд.
Ингредиенты:
гречневая крупа – 1 ½ стакана;
вода – 3 стакана;
свежие шампиньоны – 300 г;
лук – 1 луковица;
растительное масло – 3 ст. ложки;
соль и черный молотый перец – по вкусу.
Способ приготовления:
Отварить гречневую крупу в подсоленной воде до полуготовности (около 10–15 минут).
За это время очистить и нарезать шампиньоны, очистить и мелко нарезать лук.
Лук с грибами обжарить на сковороде до готовности.
Добавить поджарку из грибов с луком к гречке, посолить и поперчить.
Готовить на малом огне еще 5–10 минут, после чего завернуть кастрюлю в махровое полотенце и оставить на полчаса.
Подавать как самостоятельное блюдо.
4. Котлеты из капусты
Капустные котлеты дополняют любой вид каши или картофельного пюре, или же их можно подавать отдельно – с соусом, зеленью и овощами.
Ингредиенты:
капуста – 1 кг;
лук – 1 шт.;
чеснок – 2 зубчика;
соль и молотый перец – по вкусу;
мука – 1/2 стакана;
манная крупа – 1/2 стакана;
панировочные сухари – 100 г;
растительное масло – для жарки.
Способ приготовления:
Капусту разрезать на несколько частей, положить в кастрюлю, налить полстакана воды и тушить под крышкой на малом огне в течение 10 минут.
Пропустить капусту через мясорубку, а затем отжать так, чтобы удалить как можно больше сока.
Очистить и натереть на терке лук, измельчить 2 зубчика чеснока.
Добавить лук и чеснок к фаршу из капусты, добавить соль и перец, перемешать.
Добавить в смесь по полстакана муки и манной крупы (вместо нее можно использовать овсяные хлопья), а затем все вместе перемешать.
Сформировать полученную массу в котлеты, обвалять в панировочных сухарях.
Разогреть сковороду с растительным маслом на среднем огне.
Обжарить капустные котлеты с обеих сторон.
Подавать с гарниром или соусом.
6. Печеные яблоки с медом
Во время поста тоже хочется сладенького. Запеченные в духовке яблоки с медом, орехами и изюмом – это довольно сытный десерт, а вариант с медом и корицей – не менее аппетитный. Рецепт простой, а все ингредиенты можно измерить на глаз.
Ингредиенты:
яблоки – 6 шт.;
грецкие орехи – 10 шт.;
изюм – 3 ст. ложки;
корица – ½ ч. ложки;
жидкий мед – 6 десертных ложек.
Способ приготовления:
Вымыть яблоки, удалить сердцевину сверху, стараясь не проткнуть яблоки насквозь.
Измельчить ядра грецких орехов, смешать их с изюмом и корицей.
Выложить яблоки отверстиями вверх на небольшой глубокий противень или форму для выпечки.
Загрузить каждое яблоко орехово-изюмной начинкой, добавив сверху по одной десертной ложке меда.
Выпекать яблоки в предварительно разогретой до 180 гр.С духовке до тех пор, пока кожура не начнет трескаться (15–20 минут, в зависимости от сорта яблок).
Вынуть из печи, немного охладить и подавать на десерт.
Рецепты простых и вкусных блюд на каждый день
Рецепты приготовления мяса
Свинина с зеленым луком по-китайски
50 мин. 2
1623
Любителям острых мясных блюд свинина по-китайски точно придется по вкусу. Готовится она буквально на
Блюда из курицы
Гедлибже — курица, тушеная в сметане
50 мин. 2
1712
Гедлибже — это блюдо кабардинской кухни, которое традиционно готовят из разрезанной на части куриной
Субпродукты
Куриная печень в сметанном соусе
30 мин. 2
1302
Нежная и мягкая куриная печень в сметанном соусе придется по вкусу даже тем, кто
Макароны и крупы
Манная каша с морковью «Оранжевое настроение»
30 мин. 2
914
Привычная манная каша в новом, ярком исполнении. Блюдо получается нежным и скорее напоминаем крем-суп.
Грибы
Картофель, тушенный с сушеными грибами
50 мин. 3
1411
Если с лета запасли грибов, то ваш рацион даже в дни поста будет насыщенным
Что приготовить на ужин
Картофель с курицей и сыром в сливках
1 час. 20 мин. 3
2232
Все гениальное — просто, аналогично обстоят дела и с рецептами. Вкусные домашние блюда не
Рецепты завтраков
Пышные оладьи с манкой на кефире
30 мин. 2
1280
Манка — универсальная крупа. С ней можно печь пироги, готовить каши, а еще делать просто
Блюда в духовке
Каша перловая с грибами в горшочке
2 час. 30 мин. 3
1149
Ароматное и насыщенное по вкусу блюдо, которое точно станет любимым в большой семье. Оно
Пирожки
Кундюмы с гречкой и грибами
60 мин. 2
1042
Открываем новые горизонты и пробуем простое по воплощению, но оригинальное по наполнению блюдо с
Что приготовить на обед
Индийский гороховый суп «Дал»
50 мин. 4
1434
Индийский суп «Дал» — вкусное блюдо для всех, кто соблюдает пост или вовсе не ест
Рецепты завтраков
Омлет со сладким перцем в духовке
30 мин. 2
811
Омлет с овощами и зеленью — отличный завтрак на скорую руку. Он становится еще
Блюда в духовке
Горбуша, запеченная в духовке по-гречески
60 мин. 2
1359
Несмотря на свое название, блюдо готовится очень просто. Главное — отвести немного времени для
Гарниры из круп
Гарнир из маша и риса с овощами
45 мин. 2
843
Сегодня готовим простое, но вкусное блюдо, которое может стать отличным сытным ужином или разнообразить
Что приготовить на ужин
Куриные ножки с паприкой в рукаве
1 час. 20 мин. 1
953
Ловите в копилку еще один беспроигрышный вариант приготовления куриных ножек. Из минимума ингредиентов получается
Что приготовить на ужин
Рис со свиными ребрышками в скороварке
60 мин. 2
925
Скороварка — помощница, которая помогала на кухне еще нашим бабушкам. Блюда в ней получаются
Что приготовить на ужин
Свиные ребрышки в рукаве
1 час. 30 мин. 1
828
Рецепт свиных ребрышек, запеченных в духовке, — один из самых ростых способов приготовления данного
Что приготовить на ужин
Курица с картофелем в духовке по-деревенски
60 мин. 3
1217
Кто не любит сочную курочку с картофелем в духовке? Это блюдо — настоящая палочка-выручалочка
Гречневая мука — прекрасный выбор для блинов. Она имеет приятный ореховый аромат, поэтому выпечка
Что приготовить на обед
Быстрая курочка в сливочном соусе с макаронами
1653
Чтобы макароны не превратились в серую обыденность, на забывайте добавлять к ним мясо и
Рецепты завтраков
Пышные оладушки на кефире без яиц
20 мин. 2
1264
Если в доме нет яиц, не переживайте. Это не повод отказываться на завтрак от
Что приготовить на обед
Ароматные свиные ребрышки с чесноком в духовке
2 час. 0 мин. 1
980
Свиные ребрышки — идеальная закуска к пиву. Но лишь тогда, когда они приготовлены правильно.
Что приготовить на ужин
Запеканка из макарон с мясом — быстрый ужин
50 мин. 4
1412
Переваренные макароны – не повод расстраиваться. Именно с ними получаются отменные запеканки. Если добавить
Рецепты завтраков
Яичные рулетики с луковой начинкой
15 мин. 2
750
Яичные рулетики с луковой начинкой Буквально за 5 минут можно приготовить быстрый перекус для
Что приготовить на ужин
Картошка с мясом и сметаной в духовке
60 мин. 3
1196
Картофель и мясо — простое и привычное сочетание. Оно выступает основой многих вкусных блюд.
Мясо
Мясные зразы с яично-сырной начинкой
40 мин. 3
1601
Вкуснейшие мясные биточки или зразы внутри содержат нежную начинку из сыра, яиц и сливочного
Макароны и крупы
Паста с креветками в сливочно-чесночном соусе
30 мин. 2
1091
Думая об Италии, на ум всегда приходят макароны. Как правило, мы представляем ароматную пасту
Рыба
Сочная горбуша с луком и морковью на сковороде
60 мин. 2
1413
Для сухой горбуши тушение — лучшие способ добиться превосходного вкуса и сочности филе. А чтобы
Блюда из курицы
Курица карри на основе рецепта Джейми Оливера
60 мин. 2
1182
Рецепт вкусной курицы карри для всех и каждого. Блюдо сочное, ароматное и пряное —
Вторые блюда в мультиварке
Картофель с фаршем в мультиварке — быстрый и вкусный ужин
50 мин. 3
1959
Прекрасный вариант сытного и простого блюда на ужин – картофель с фаршем в мультиварке.
Блюда в духовке
Пельмени в горшочке — вкусное второе в духовке
40 мин. 1
3160
Пельмени — любимое блюдо почти в каждой семье. Однако их вкусовые достоинства часто принижают,
Макароны и крупы
Молочная рисовая каша как в детском саду
30 мин. 1
986
Рисовая каша — прекрасный вариант для сытного и одновременно полезного завтрака. Предлагаю приготовить рисовую
Гарниры из круп
Ризотто с грибами и сыром без вина
60 мин. 2
2367
Ризотто — прекрасное блюдо из риса, которое готовят с овощами, грибам, морепродуктами или мясом.
Блюда в духовке
Горбуша, запеченная с сыром: просто и вкусно
2 час. 25 мин. 3
1755
Не все вкусные блюда должны быть приготовлены по сложным рецептам. Красная рыба, запеченная под
Блюда в духовке
Печень с картофелем в горшочке ?
1 час. 10 мин. 1
1858
Запекание в горшочках — лучшее, что можно сделать с печенью. Такой способ автоматически устраняет ее
Блюда в духовке
Горбуша, запеченная слоями с овощами и сметаной
40 мин. 1
1908
Горбуша с овощами и сметаной в духовке — отличный способ приготовить из сухой рыбки
Блюда в духовке
Ракушки, фаршированные фаршем, в духовке
50 мин. 2
1693
В Италии макароны в форме ракушек носят гордое название «Конкильони». И они весьма популярны,
Рецепты приготовления мяса
Тефтели с томатной подливкой на сковороде
50 мин. 3
2715
Тефтели можно назвать одним из самых любимых блюд из фарша, которое прививается нам с
Омлет
Сытный омлет со стручковой фасолью и мясом
50 мин. 2
642
Замечательное начало дня, если начать завтрак с сочного и нежного омлета. И в этом
Блюда в духовке
Ленивая лазанья с фаршем и грибами
60 мин. 2
2958
Спешим поделиться простым рецептом ленивой лазаньи. Он станет настоящей палочкой выручалочкой, если хочется ароматной
Макароны и крупы
Спагетти с шампиньонами в томатном соусе
30 мин. 2
3572
Спагетти с грибами в томатном соусе — блюдо, которое придется по вкусу всем. Сытная,
Субпродукты
Куриные сердечки с овощами и сметаной на сковороде
50 мин. 1
1807
Куриные сердечки — любимый многими субпродукт. Он отлично сочетается с многими привычными гарнирами и
Вторые блюда в мультиварке
Цветная капуста с мясом в мультиварке
50 мин. 2
1158
Это простое и очень вкусное второе блюдо для тех, кто имеет буквально 15 минут
Блюда из курицы
Нежные рубленые котлеты из куриной грудки
45 мин. 1
4898
Многих хозяюшек смущает плотная структура традиционных мясных котлет. Рубленые котлеты могут стать в этом
Плов
Ризотто с грибами и луком: вкусно и недорого
60 мин. 1
1686
Ризотто простым блюдом не назовешь, но оно точно стоит затраченных усилий. Да и иногда
Рыба
Речной окунь, запеченный с лимоном в духовке
60 мин. 1
1389
Окунь – прекрасная по вкусу рыба, которую легко купить и приготовить. Единственным минусом, пожалуй,
Рыбные супы
Рыбный суп с картофельными ньокками
60 мин. 3
1820
На днях мы готовили очень вкусные картофельные ньокки. Теперь на очереди насыщенный, наваристый рыбный
Рыба
Как вкусно пожарить речного окуня в панировке
60 мин. 1
4900
При словах «речная рыба» перед многими всплывают два фактора: много мелких костей и яркий
Макароны и крупы
Спагетти с соленой грудинкой и сливками «а-ля карбонара»
30 мин. 1
2664
Не знаете, что вкусного и оригинального сделать на ужин? Тогда вспомните о спагетти! Приготовив
Блюда из курицы
Готовим простейший лагман по-домашнему с курицей
50 мин. 2
7294
Лагман – блюдо, про которое сразу и не скажешь, первое это или второе. Для
Вторые блюда в мультиварке
Курица со стручковой фасолью и брокколи, тушеная в мультиварке
50 мин. 2
2512
Всем известно, что курица готовится дольше, чем стручковая фасоль и брокколи. Но что делать,
Холодные супы
Вкусный холодный свекольник на кефире и минеральной воде
50 мин. 4
4242
Вот и лето уже активно заглядывает в наши окна. А это значит, что пришла
Картофель
Нежный картофель в сметане в мультиварке
45 мин. 2
4692
Думаете над тем, что приготовить на гарнир? Как насчет картофеля? Тушить его мы будем
Блюда из курицы
Готовим сочную курицу с брокколи в мультиварке
50 мин. 2
3671
Предлагаем простой и вкусный рецепт второго блюда в мультиварке — курица с брокколи в
Блюда в духовке
Ленивая лазанья из лаваша с фаршем
60 мин. 6
4066
Лазанья – это многоходовое блюдо, которое требует уймы времени и усилий. Но что делать,
Блюда в духовке
Готовим вкусный пикантный картофель с мясом в духовке
40 мин. 4
4504
На носу праздники, а значит столы будут ломиться от яств. Как сэкономить время и
Рецепты завтраков
Готовим воздушные сырники в духовке
20 мин. 2
2717
Пробовали ли вы сырники из духовки? Если да, то вы конечно знаете, насколько пышными
Рецепты завтраков
Вкусные солнечные сырники с мукой кукурузной на сковороде
20 мин. 2
1120
Как вы привыкли готовить сырники: с пшеничной мукой? Тогда обратите внимание на сырники с
Рецепты завтраков
Бутерброды а-ля «Крок Макдо»
15 мин. 1
2111
Если обычные оладьи вам наскучили, и вы хотите чего-то нового, но простого в приготовлении,
Рецепты на каждый день
Ленивые вареники из творога
5174
Если вам нужно что-то быстро приготовить на завтрак, то сделайте ленивые вареники из творога.
Яйца
2076
Какое блюдо можно смело назвать идеальным завтраком? Конечно, омлет! Но ещё более вкусным и
Что приготовить на ужин
Тефтели в сливочном соусе на сковороде
45 мин. 8
9354
Когда необходимо приготовить простое, но сытное блюдо, стоит взять на заметку предложенный рецепт. Если
Блюда из курицы
Куриные ножки в мультиварке
2459
Мультиварка – настоящая спасительница современных женщин, которым приходится интенсивно работать, заниматься семьей и при
Рецепты завтраков
Воздушный омлет с ветчиной на сковороде
40 мин. 2
2712
«Как приготовить вкусный омлет?» — задаетесь вопросом вы, в очередной раз снимая со сковороды
Гарниры из круп
Как варить перловку на воде
5495
Многим перловая каша вспоминается в виде непонятной, липкой массы. Такое нелицеприятное воспоминание берет свои
Картофель
Самые вкусные и самые картофельные из картофельных драников
30 мин. 3
1695
Картофельные драники для меня — это отличный вариант перекуса на полдник или плотного завтрака.
Супы-пюре
Гватемальский огуречный суп
40 мин. 1
2241
Однажды подыскивая что-нибудь интересное для приготовления на обед домашним, наткнулась на интересный рецепт, который
Рецепты завтраков
Шикарный завтрак: яичные блинчики с начинкой
15 мин. 1
1944
Такие блинчики готовятся удивительно просто, но выглядят весьма оригинально, а на их вкус придётся
Куриные супы
Куриный суп с нутом
1 час. 20 мин. 5
1675
Нутом именуют турецкий горох. Он отличается от привычного вида более крупным размером. Отсюда вытекает
Рыбные супы
Рыбный суп на консервах — очень вкусно!
30 мин. 5
3926
Когда время поджимает, а наличие на столе первого блюда — это обязательное условие, прибегните
Блины
Молочные блинчики с начинкой из соленой селедки и яиц
60 мин. 12
2384
Мои домашние очень любят блинчики. Они уходят на «ура», как в виде десертов вприкуску
Что приготовить на ужин
Овощное рагу в скороварке с ребрышками
60 мин. 8
3709
Если вы являетесь счастливой обладательницей советской мультиварки, обязательно приготовьте в ней овощное рагу. Уваривание
Рецепты рыбных котлет
Рыбные котлеты из щуки
60 мин. 10
1044
Несмотря на неприязнь многих к речной рыбе, блюда получаются из нее отменными. Конечно, иногда
Что приготовить из курицы
Запеченная куриная грудка под сырной шапкой с томатами
40 мин. 2
2502
Об инновационности следующего рецепта говорить не буду, ведь это практически классика домашней кухни. Но
Блюда в духовке
Куриные крылышки с картошкой и овощами
1 час. 30 мин. 3
1352
Несмотря на небольшое количество мяса, куриные крылышки весьма популярны. И не удивительно, ведь их
Каши в мультиварке
Молочная рисовая каша в мультиварке
2131
Традиционное диетическое и детское питание базируется на блюдах из круп. Среди них пристального внимания
Вторые блюда в мультиварке
Тушеная картошка в мультиварке
8479
С появлением новых вариантов бытовой техники жизнь множества хозяек стала проще и легче. Ведь
Каши в мультиварке
Манная каша в мультиварке
1067
Пожалуй, самый популярный завтрак в меню каждого ребёнка — это манка. Сегодня варка этого
Рыба
Карась в духовке
8037
Карась, несмотря на увесистое количество костей, отличается вкусным и нежным мясом. Именно вкусовые качества
Кулинарные советы
Как экономить на еде правильно: 5 мудрых советов от хозяйки
5467
Питаться всей семьёй полноценно, правильно и недорого — мечта каждой рачительной хозяюшки. Казалось бы,
Рыба
Как приготовить сибас в духовке
9188
Сибас подкупает не только изысканным вкусом и приятным ароматом, но и небольшим количеством костей,
Рыбные супы
Рыбный суп из консервов горбуши
7103
Наличие в рационе первых блюд для нормального функционирования организма, а конкретно пищеварительной системы, жизненно
Рецепты завтраков
Как приготовить гранолу в домашних условиях
1339
Для многих гранола может стать открытием. Открытием, которое не только упростит приготовление завтрака, но
Рыба
Рецепты сочной горбуши в духовке
6382
Ни для одной хозяйки секретом не является главная особенность филе горбуши – его небольшая
Холодные супы
Как приготовить холодный борщ с маринованной свёклой?
30 мин. 8
891
Порой хочется видеть на своём столе только лёгкие и освежающие блюда, касается это и
Рыба
Рецепты морского окуня в духовке
4643
Правильно приготовленная рыба — это всегда вкусно и полезно. Не является исключением из правил
Что приготовить на ужин
Ужин за полчаса: 3 простых рецепта на скорую руку
14940
Приготовить ужин, когда нет сил, — это настоящий подвиг, и чаще всего он сводится
Блюда в духовке
Картофельная запеканка с мясом «Хозяйка отдыхает» — рецепт на скорую руку
1 час. 30 мин. 10
5080
Вам нравятся блюда, которые не требуют лишней возни? Тогда представленный здесь рецепт картофельной запеканки
Холодные супы
Литовский холодный суп со свеклой на кефире
20 мин. 6
1637
Пробовали ли вы когда-нибудь шалтибарщай? А холодник? Если нет, то непременно сделайте холодный литовский
Вторые блюда в мультиварке
Тушеная картошка с мясом в мультиварке
45 мин. 8
2457
Если вам нравятся рецепты из категории «просто, вкусно и быстро», то непременно стоит приготовить
Рыба
Жареная скумбрия с луком
45 мин. 5
1882
Если вы любите простые и незатейливые блюда из доступных продуктов, то вам непременно стоит
Каши в мультиварке
Ячневая каша в мультиварке
932
Если вы размышляете над тем, какой полезный и максимально сытный завтрак или ужин приготовить
Рецепты на каждый день
5 рецептов смузи из сезонных овощей и фруктов
751
Настоящая витаминная бомба — это смузи, приготовить который можно из самых разных сезонных овощей
Рыба
Жареная скумбрия в тесте
40 мин. 2
500
Скумбрия – это очень полезный сорт рыбы. В нём содержится масса полезных витаминов, макро-
Рецепты простых салатов
Простой испанский салат на скорую руку — из сезонных овощей
15 мин. 3
1200
Испанская кухня — это феерия красок и ароматов. В этой солнечной и гостеприимной стране
Рыба
Жареная мойва в сметане
45 мин. 6
375
Вы решили сделать рыбку к обеду или на ужин, но не представляете, как пожарить
Рецепты на каждый день
Капустный салат с соевым соусом и горчицей на каждый день
15 мин. 5
636
Некоторые хозяюшки любят делать сладкий салат из капусты с сахаром, но, согласитесь, этот вариант
Рыба
Жареная мойва в простой панировке
30 мин. 7
277
Если вы не знаете, как как пожарить мойву на сковороде вкусно и нехлопотно, сделайте
Рыба
Жареная скумбрия в панировке из муки
35 мин. 6
423
Если вы не знаете, как пожарить скумбрию на сковороде, то этот рецепт – именно
Рыба
35 мин. 8
270
Если вы не знаете, как вкусно пожарить мойву на сковороде, рецепт, предложенный здесь, вам
Рецепты на каждый день
Суп-пюре из шпината
30 мин. 2
937
А как насчет зеленого супчика? Можно приготовить его из крапивы или из шпината –
Рецепт цыпленка с красным карри из пяти ингредиентов
Цыпленок с красным карри, пять ингредиентов
Порций по рецепту: 6 Калорий: 531
% дневная стоимость *
белок:
20,4 г
41%
углеводы:
67.4 г
22%
пищевые волокна:
1,2 г
5%
сахара:
33.8 г
толстый:
19,5 г
30%
насыщенный жир:
15 г
75%
холестерин:
42.9 мг
14%
витамин а ме:
110,7IU
2%
эквиваленты ниацина:
10.9 мг
84%
витамин b6:
0,3 мг
21%
фолиевая кислота:
13.6 мкг
3%
кальций:
33 мг
3%
утюг:
2.2 мг
12%
магний:
27,1 мг
10%
калий:
242 мг
7%
натрий:
238.3 мг
10%
калории из жира:
175,7
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
** Информация о питательных веществах доступна не для всех ингредиентов. Количество основано на доступных данных о питательных веществах.
(-) В настоящее время информация по этому питательному веществу недоступна. Если вы соблюдаете ограничительную с медицинской точки зрения диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем готовить этот рецепт для личного потребления.
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
** Информация о питательных веществах доступна не для всех ингредиентов. Количество основано на доступных данных о питательных веществах.
(-) В настоящее время информация по этому питательному веществу недоступна. Если вы соблюдаете ограничительную с медицинской точки зрения диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем готовить этот рецепт для личного потребления.
Oven Recipes- Готовить в духовке не так страшно, как может показаться.Да, это немного сложно, но только если вы познакомитесь со своей духовкой. Духовка может многое сделать для вас, поэтому она заслуживает большего внимания. Из него можно приготовить хрустящее печенье, сделать мясо нежным или просто приготовить полезный ужин. Кому не понравится дом, наполненный дымным ароматом корицы или зеленью, исходящими от вкусностей, только что вынутых из духовки? Если у вас его не было, мы расскажем, как сохранить здоровые отношения с духовкой.
Вот несколько основных вещей, которые следует помнить при использовании духовки.
1. Большинство духовок имеют разные металлические решетки. Используйте одно в соответствии с блюдом, которое вы готовите, а остальные удалите. Убедитесь, что ваша духовка чистая и не скрывает подгоревшие остатки от ее последнего использования. 2 . Температура важна как во время предварительного разогрева, так и во время приготовления. Обычно духовку предварительно нагревают до максимальной температуры. Кроме того, не следует часто печь духовку с блюдом внутри, так как из-за этого тепло уходит, и это увеличит время приготовления. 3 . Имейте в виду, что поднимается горячий воздух или тепло. Поэтому, если вы хотите приготовить что-то медленно, поиграйте этим в нижнем противне. С другой стороны, если вам нужна хрустящая поверхность, поставьте блюдо на верхний поднос. В большинстве рецептов выпечки и жарения лучше всего использовать среднюю решетку, так как там тепло остается постоянным.
4 . Не используйте темную металлическую посуду для выпечки, так как она поглощает больше тепла и вероятность обугливания пищи выше. Хорошо подойдут светлый металл, стекло, чугун или силикон, так как они равномерно передают тепло и предотвращают риск ожога дна.Если вы используете металлическую посуду темного цвета, убедитесь, что вы поставили ее на самую верхнюю решетку, чтобы между нагревательным стержнем и посудой оставалось некоторое расстояние. 5 . Убедитесь, что вы ничего не кладете на духовку во время ее использования. Кроме того, убедитесь, что вентиляционные отверстия с обеих сторон чистые и ничего не закрыто, потому что вы не хотите разжигать всю духовку. Точно нет! Убедитесь, что у вас есть подходящие принадлежности и оборудование для духовки, например противень и рукавица для духовки.Следуйте этим простым советам, и, прежде чем вы узнаете набор, вы будете готовить в духовке как профессионал.
А пока, если вы хотите поэкспериментировать, попробуйте наши 11 лучших рецептов для духовки.
1. Macchi ke Sooley
Это рыбное филе с добавлением специй идеально подойдет, чтобы произвести впечатление на ваших гостей. Их легко приготовить, и они довольно полезны, поэтому никто не может жаловаться.
Рыба, запеченная с перцем чили и порошком манго, прямо из Раджастана.
2.Запеченная курица Seekh
Еще один любимец публики, но на этот раз они были запечены в духовке. Супервлажные, нежные и вкусные куриные шашлычки, которые идеально подходят для закуски на вечеринке. Это блюдо также популярно в странах Ближнего Востока и, в частности, было завезено в Индию правителями Великих Моголов.
Популярная индийская закуска, адаптированная под ваши диеты! Запечено и вкусно.
3. Жареная свиная грудинка
Эта прекрасно обжаренная свиная грудинка липкая, сочная, сочная и хрустящая — все сразу.Рецепт свинины простой и вкусный. Попробуйте этот рецепт, когда почувствуете себя немного уверенно в духовке.
Хрустящая жареная свиная грудинка в яблочно-луковом соусе — идеальное блюдо для приготовления к ужину.
4. Лимонный пирог
Верните свое детство этим вечным угощением, которое все любят. Освежающий и острый, приготовить пирог с нуля немного сложно, но этот рецепт вас не разочарует.
Лимонный десерт, чтобы завершить трапезу на свежей ноте.
5. Паста по-домашнему
Макароны в духовке? Да, пожалуйста, и с кучей сыра. Эта домашняя запеченная паста, покрытая панировочными сухарями и запеченная золотом, включает сырный сюрприз и множество овощей. Подарите своим детям улыбку или сделайте это для себя в читерский день. Есть ли что-нибудь более утешительное, чем настоящая итальянская сырная, горячая вегетарианская запеканка из макарон?
6. Оладьи с запеченными грибами и чечевицей
Отличная закуска, за которую вы не почувствуете себя виноватой.В рецепте используются грибы, овес и чечевица, а масло не используется!
Партия аппетитных оладий с ароматом мазур дал и грибов, которые идеально подойдут к чашке горячего чая.
7. Цыпленок, запеченный по-индийски
Классический жареный цыпленок, приготовленный по-индийски, маринованный в масалах дези, чесноке, помидорах и йогурте.
Рецепт восхитительной запеченной курицы с маринадом на основе йогурта.
8. Margherita Pizza
Одно из лучших применений духовки — это, пожалуй, приготовление пиццы в домашних условиях. Достаточно всего нескольких простых ингредиентов, и вы получите безумно вкусную пиццу, которую нужно съесть! Узнайте, как приготовить классическую пиццу «Маргарита» по этому надежному рецепту.
Классическая пицца «Маргарита» с сыром моцарелла и листьями базилика никогда никого не разочаровывала.
9. Запеченная самоса Панир
Самоса — одна из самых любимых закусок для чайных галстуков в Индии.Теперь наслаждайтесь запеченной в духовке версией и забудьте о калориях.
Рожки самосы с восхитительной пикантной начинкой, запеченные безупречно!
10. Шоколадная крошка и миндальное печенье
Нет ничего лучше, чем партия свежеиспеченного печенья с кусочками шоколада и хрустящим миндалем! Зачем баловаться магазинными вещами, если вы можете сделать этих красоток дома?
Партия свежеиспеченного шоколадного печенья — всегда хорошая идея!
11.Жареный в духовке Фалафель
Хрустящие шарики из нута, фаршированные мягким лавашем, сочными огурцами и освежающими соусами.
Ближневосточное блюдо, достойное каждого укуса, легко приготовленное в духовке.
Рецепты здорового ужина, которые позволят вашей духовке сделать большую часть работы
Когда термины вроде бомба циклон , глубокая заморозка и арктический воздух используются для описания явно ужасной погоды, вы, вероятно, ищу все возможные источники тепла — и не в настроении использовать эти практически обмороженные пальцы для слишком тяжелой работы на кухне.Сделайте жизнь проще в это холодное время и позвольте этим 27 приготовленным в духовке блюдам выполнять двойную функцию, одновременно согревая ваш дом и готовя ужин. Между тем, вы можете прижаться к самому большому одеялу, которое у вас есть, и хорошо провести время с картошкой.
1. Выпечка из макарон из сладкого картофеля
В этом рецепте, который представляет собой нечто среднее между картофелем фри и лазаньей, слои спиральной кочерыжки чередуются с сыром, овощами и соусом маринара. Вы все равно получите это важнейшее углеводное соединение, но оно содержит гораздо больше клетчатки, чем белые макароны, не говоря уже о том, что в нем нет глютена.
2. Легкая колбаса и перец
Это блюдо в сковороде может быть еще более вкусным, если оно приготовлено в духовке, поскольку метод обжарки позволяет выделить соки из мяса и полностью карамелизировать овощи. Выбирайте разные сорта перца, чтобы блюдо получилось максимально красочным.
3. Низкоуглеводная сметанная говяжья выпечка
Говядина, сметана и сыр чеддер — не самое полезное трио, но в этом рецепте эти богатые ингредиенты умело сочетаются с более легкими, такими как цветная капуста вместо риса и протеина. фасованный творог вместо рикотты.В результате получается декадентский вкус, но при этом вы не переедаете.
4. Фрикадельки, запеченные в духовке
С говяжьим фаршем, панировочными сухарями и итальянскими травами, связанными яйцом, классические вкусы этих фрикаделек чертовски близки к тому, что делала бабушка. Съешьте их поверх спагетти (покрытых сыром, да), в субпродукте или просто вместе с жареными овощами для более легкой трапезы.
5. Простой пастуший пирог
Благодаря использованию замороженной смеси овощей и устранению необходимости чистить картофель, этот рецепт позволяет легко приготовить пастуший пирог.Основные кнопки для ярлыков, которые не влияют на питание или вкус.
6. Хрустящие свиные отбивные
Избегайте брызг и жирности жареных свиных отбивных и выберите этот гораздо более простой способ запекания в духовке. Панко и пармезан делают так, чтобы они были такими же хрустящими снаружи, как всегда, они гораздо полезнее для вас и сохраняют чистоту на кухне. Вы больше никогда не вернетесь к жарке.
7. Запеченное в духовке ризотто с шафраном и чоризо
Мы всегда ищем более простые способы приготовить ризотто дома, и этот полностью отвечает всем требованиям, требуя всего 10 минут на подготовку плиты, прежде чем оно попадет в духовку.Даже без постоянного помешивания вы получите кремообразную консистенцию с ароматом шафрана и жирной кислоты.
8. Мини-пицца с мясом индейки
Если вы отказываетесь от глютена или живете с низким содержанием углеводов, не убирайте пиццу из своего меню. Добавьте сыр, соус и овощи в смесь постного говяжьего фарша и запекайте из нее буханку, а не форму для пирога. На это уходит столько же времени, сколько и на заказ, и в нем намного больше белка, чем в обычном глубоком блюдо za.
9. Греческая курица и овощи на листовой сковороде
Когда температура падает, никто не в настроении есть холодный салат.Решение: попробуйте этот теплый вариант греческого салата, чтобы избавиться от овощей. В нем фета заменяется нарезанной куриной грудкой, но при этом сохраняется типичный средиземноморский вкус лимона, оливкового масла и заправки орегано.
10. Бургеры с курицей и шпинатом в панировке
Эти сочные, насыщенные витаминами котлеты не только нуждаются в пяти ингредиентах, но и запекаются всего за 15–20 минут. Удовлетворительно хрустящие от панировки снаружи, сочные от курицы и сыра внутри, они имеют вкус жареного на сковороде без побочных эффектов пропитки маслом.
11. Тайская тушеная курица и картофель в кокосовом орехе
Всего лишь с несколькими приправами из Юго-Восточной Азии вы можете превратить курицу и картофель из обычного обеда в запоминающийся обед. Это требует дополнительного этапа обжаривания в кокосовом молоке и соевом соусе, но дополнительная хрустящая корочка на мясе и крахмале того стоит.
12. Фаршированный перец Chipotle с индейкой
Фаршированный перец с моросящим чипотле может звучать как блюдо, требующее много ручной работы, но, честно говоря, это всего лишь 10-минутная подготовительная работа.Наполненные черной фасолью, индейкой и кукурузой и покрытые игристым сыром, они должны стать вашим основным блюдом, когда вам нужно что-то, что выглядит впечатляюще, но требует минимальных усилий за кадром.
13. Курица с арахисом и рисом Hoisin на одном противне
Нет вок? Без проблем. Этот рецепт не только делает курицу хойсин более сочной, но и позволяет приготовить рис и мясо в одном блюде, сэкономив вам время на подготовку и уборку.
14. Фахитас, запеченный в духовке
Превратите летний куриный фахитас в блюдо, готовое к зиме, поместив мясо и овощи в форму для запекания вместо гриля на открытом воздухе.Множество мексиканских приправ убедитесь, что вы по-прежнему получаете острый ароматный результат.
15. Жареный лосось с артишоком и шпинатом
Тот, кто возражает против идеи сочетания рыбы с молочными продуктами, явно не пробовал намазывать филе лосося сливочно-сырным спредом из шпината и артишока. Если что-то настолько вкусное — это кулинарная ошибка, мы не заинтересованы в том, чтобы быть правыми.
16. Легкая вегетарианская выпечка с креветками с халапеньо
Помимо безошибочно узнаваемой пикантности халапеньо и сочных запеченных креветок, этот рецепт очень хорошо настраивается.Пищевые дрожжи, кокосовые сливки и оливковое масло заменяют молочные продукты, а для приготовления блюда без глютена можно использовать несколько альтернативных видов муки.
17. Средиземноморская треска с овощным ассорти
Этому суперпростому рыбному блюду нужно хорошенько провести час в духовке, но имейте в виду, что совсем не нужно разогревать время, поэтому оно практически не требует никаких усилий. Кроме того, несмотря на длительное время приготовления, такие ингредиенты, как свежий орегано и петрушка, белое вино, фруктовое оливковое масло и лимон, сохраняют вкус яркого и пикантного.
18. Здоровая запеканка из тунца
В то время как в большинстве запеканок из тунца вместе с рыбой используется лапша, в этой запеканке используется коричневый рис как альтернатива, богатая клетчаткой. Он даже использует сливочный соус из кешью вместо молока и сыра для тех, кто чувствителен к молочным продуктам.
19. Здоровая рыба и жареный картофель
Несколько небольших, но важных изменений улучшают питание этого паба. Замените панировочные сухари на измельченный миндаль с высоким содержанием белка, используйте яичный белок вместо цельного яйца, бросьте немного сладкого картофеля вместе с белыми и запекайте вместо жаренного во фритюре, и у вас есть обед, который можно положить на ротации гораздо чаще, чем просто случайные счастливые часы.
20. Запеченные в духовке лососевые кексы
Эти слоеные лососевые кексы меньше чем за час доставят на стол изысканные блюда. Наполненные белком и полезными жирами из рыбы и яиц и сбрызнутые нежным горчичным винегретом, они идеально сочетаются с овощами для легкого, но сытного и элегантного ужина.
21. Easy Vegan Taco Bake
Этот рецепт, состоящий из чипсов из тортильи, сальсы, приправленных черными бобами и пищевых дрожжей, можно рассматривать как лазанью с начос — и когда эти два слова означали что-нибудь, кроме восхитительного?
22.Противень с хрустящей корочкой Teriyaki Tofu and Broccoli
Приготовьте тофу в духовке, чтобы придать ему такую же хрустящую текстуру, как при жарке, затем покройте его домашним соусом, приготовленным только из двух столовых ложек кленового сиропа. Добавьте большую стопку брокколи в противень, и полученное блюдо будет содержать намного меньше сахара, жира и натрия, чем любое блюдо терияки, купленное в ресторане или магазине.
23. Veggie Frittata
Для всех поклонников завтрака на ужин эта фриттата — гораздо более сбалансированный вариант, чем блины.С большим количеством овощей, добавленных в смесь яиц, а также с выпеченными кубиками цельнозернового хлеба, все, что вам нужно, собрано на одной сковороде.
24. Жареные овощи, запеченные зити
Даже вегетарианские блюда могут быть самыми разнообразными. Возьмите эту большую кремовую выпечку; Хотя в нем используется рикотта, частично обезжиренная, и множество других продуктов, комбинация пасты, сыра и соуса может удовлетворить самые сердечные аппетиты.
25. Пряные бургеры из черной фасоли
Бургеры из черной фасоли — основная, но необходимая часть растительной жизни.Этот рецепт гарантирует, что они будут простыми и не скучными, поскольку в них используются такие твердые ингредиенты, как чеснок, тмин и красный лук, которые делают их исключительно ароматными. Двадцать минут в духовке, и эти котлеты готовы для булочек (или салата!).
26. Грибы портобелло, фаршированные лазаньей
Если у вас нет формы для запекания или вы просто хотите свести к минимуму уборку, используйте широкие крышки портобелло в качестве носителя для начинки из сыра и соуса. Как и любая хорошая лазанья, этот рецепт тоже фантастически замораживается, поэтому его можно приготовить заранее и отложить на особенно ленивые вечера.
27. Пицца Запеканка из киноа
Откройте для себя новое направление в ночи пиццы, приготовив этот рецепт. Это исключает процесс раскатывания теста и наслоения начинки. Просто смешайте весь соус, сыр и зелень с приготовленной киноа, и жизнь сразу же станет легче. Посыпьте моцареллой сырной начинкой — какая пицца без нее ?!
Дай мне немного духовки | Праздник вкусных и простых рецептов
Последние рецепты
Привет, друзья! Просто хотела ненадолго выйти из декретного отпуска, чтобы поделиться новостью сегодня, потому что есть кто-то очень особенный, которого я люблю…
Мой любимый рецепт салата «на каждый день» — быстро и легко приготовить, с простой и вкусной лимонной заправкой, и настолько универсален, что …
Этот восхитительный рецепт торта с колибри состоит из ультра-влажного пирога с тропическим ананасом и бананом, прослоенного сливочно-сырной глазурью и немного поджаренных орехов пекан. Друзья, …
Эти полезные маффины с морковным пирогом легко приготовить из овсянки, большого количества свежей моркови и нескольких других простых и полезных ингредиентов….
Этот рецепт дерзкой арахисовой лапши с карри в тайском стиле сделан из вкуснейшего сливочно-кокосового арахисового соуса с карри и лапши на ваш выбор, овощей и …
Узнайте, как быстро приготовить маринованный красный лук всего за 30 минут из 5 простых ингредиентов! Вы когда-нибудь делали домашний маринованный красный лук? Это …
Этот рецепт тако из биррии (он же birria quesatacos) готовится из нежной и ароматной говядины биррия, которую загружают в кукурузные лепешки с сыром в бульоне…
Этот восхитительный рецепт биррии (мексиканское тушеное мясо из говядины) настолько ароматный и успокаивающий, что его легко приготовить в мультиварке, растворимом горшочке или на …
Bon dia с финишной прямой нашего третьего триместра здесь, в Барселоне! С трудом верю, но нас сейчас меньше двух …
Этот простой рецепт салата из апельсина, фенхеля и авокадо смешан со свежей зеленью и мятой, поджаренным миндалем и быстрой медово-цитрусовой заправкой.Не стесняйтесь …
Мой любимый рецепт гамбо сделан из темного рукс с богатым вкусом, белков на ваш выбор (курица, колбаса и / или морепродукты), большого количества овощей и подается …
Этот рецепт «обожженного» баскского чизкейка (известный здесь, в Испании, как «тарта де кесо») уникально легкий, сливочный, восхитительный, карамелизированный, и его так легко приготовить …
Салат на каждый день | Дай мне немного духовки
Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации.
Мой любимый рецепт салата «на каждый день» — быстро и легко приготовить, с простой и вкусной лимонной заправкой, и настолько универсален, что подходит практически ко всему!
Друзья! Есть ли в вашем репертуаре рецепт салата, который вам очень нравится? Этот простой зеленый салат, который мы ласково называем нашим «повседневным» салатом в нашем доме, принадлежит мне. ♡
Это без излишеств, легкий свежий, свежий и ароматный, всегда — лучший рецепт зеленого салата, который мы чаще всего готовим здесь, в нашем доме, за кулисами.И даже после того, как съели его буквально сотни раз, это один из тех основных рецептов, от которого мы почему-то никогда не устаем. Это невероятно быстро и легко приготовить из пакета зелени (мы чаще всего используем весеннюю зелень), одного или двух овощей (обычно мы добавляем красный лук, а также огурец, болгарский перец, морковь или что-то еще в ящике для более свежих продуктов), посыпка орехов / семян для протеина и хрустящей корочки (мы неравнодушны к пепитасу или семечкам) и моей любимой «повседневной» заправке для салатов (ее очень просто взбить).Лучше всего то, что этот перемешанный салат готовится менее чем за 10 минут и всегда имеет удивительно легкий, свежий и ароматный вкус. Кроме того, он естественно безглютеновый и веганский — и каким-то волшебным образом сочетается практически с любой едой!
Конечно, нет предела возможностей для добавления в этот рецепт зелени, овощей, орехов или даже ингредиентов для заправки, которые могут быть у вас под рукой. И если вы хотите приготовить еду из этого салата, он также будет восхитителен с добавлением дополнительного белка (например, курицы или креветок) и / или нескольких гренок.
В любом случае, если вы хотите добавить больше салатов в свои еженедельные чередования обедов и ужинов, я надеюсь, вы попробуете этот рецепт салата. Это определенно фаворит в нашем доме!
Рецепт салата на каждый день | 1-минутное видео
Состав салата на каждый день:
Как я уже упоминал выше, все основные ингредиенты в этом салате невероятно гибкие. Так что не стесняйтесь использовать то, что вам больше всего нравится или что есть под рукой! Вам просто понадобится какой-нибудь…
Свежая зелень: Я предпочитаю для этого салата использовать весеннюю зелень, детскую рукколу или какую-нибудь смесь зелени.Но подойдет любая зелень, которую вы больше всего любите.
Английский огурец: Мы всегда храним несколько английских огурцов в холодильнике, потому что с ними легко работать (вам не нужно возиться с удалением семян), они довольно долго хранятся в ящике для более свежих продуктов (ура!) , и они всегда такие вкусные с этим салатом! Тем не менее, не стесняйтесь использовать любой сорт огурца, который вы предпочитаете для этого салата, или ознакомьтесь с другими свежими овощами ниже.
Красный лук: Если вы читали этот блог какое-то время, вы знаете, что я никогда не могу устоять перед добавлением тонко нарезанного свежего красного лука в свои салаты.Но если вы не любите их так сильно, как я, не стесняйтесь не упоминать их (или вместо этого используйте нарезанный лук-шалот как более мягкую альтернативу). Или, чтобы избавиться от привкуса красного лука, вы также можете ненадолго промыть нарезанный лук водой, прежде чем добавлять его в салат.
Орехи / семена: Не стесняйтесь добавлять любые орехи или семена, которые вам нравятся больше всего, чтобы придать этому салату немного хрустящей корочки и протеина! Мы неравнодушны к соленой пепите, поджаренным кедровым орехам или семечкам подсолнечника в нашем доме.Но поджаренный миндаль, грецкие орехи, орехи пекан, фисташки или любые другие любимые орехи / семена тоже будут восхитительными вариантами.
Повседневная одежда: См. Ниже!
Состав заправки для повседневного салата:
Так многие из вас приготовили и полюбили мой «повседневный» рецепт заправки для салата за последние несколько лет, что с тех пор я создал отдельный пост с рецептами, полностью посвященный ему, если вы хотите узнать больше. ♡ Но по сути это просто отличная универсальная заправка для салата, которая собирается за считанные минуты и подходит практически ко всему! Для его приготовления вам потребуются следующие ингредиенты заправки для салата:
Оливковое масло: Как всегда, я рекомендую использовать оливковое масло первого холодного отжима хорошего качества, когда речь идет о рецептах заправки салатов, так как его аромат действительно будет сиять.
Лимонный сок (или уксус): Обычно мы используем свежевыжатый лимонный сок для этой заправки. Но если у вас под рукой нет свежих лимонов, вы можете вместо этого добавить красный винный уксус.
Дижонская горчица: Которая только добавляет здесь легкий аромат и помогает завершить все ароматы. (Не волнуйтесь, это не сделает его слишком горчичным!)
Чеснок: Я предпочитаю использовать в этой заправке измельченный или прессованный свежий чеснок, но вы также можете добавить чесночный порошок, если хотите.
Соль и черный перец: И, наконец, мы будем использовать мелкую морскую соль и свежемолотый черный перец, чтобы приправить заправку.
* Приведенный ниже рецепт позволяет приготовить небольшое количество заправки для салата, которая, как мы считаем, отлично работает с порциями, указанными в рецептах. Но некоторые читатели предпочитают удвоить количество заправки, или вы можете сделать значительно большую порцию (как показано на фото выше), если хотите, чтобы заранее приготовленная заправка для салата была готова к отправке в холодильник на более поздний срок. .
Дополнительные надстройки для салатов:
Помимо основных ингредиентов, упомянутых выше, есть всевозможные дополнительные надстройки и варианты, которые вы можете попробовать с этим салатом. Так что, пожалуйста, не стесняйтесь изменять этот рецепт салата и делать его по-своему! Например, вы можете…
Добавьте белок: Вареная курица, стейк, свинина, креветки, лосось (или другие виды рыбы), гребешок или тофу — все это будет восхитительным дополнением к этому салату.
Добавьте сыр: Разнообразные твердые сыры (например, пармезан, пекорино или манчего), мягкие рассыпанные сыры (например, козий сыр, фета или горгонзола) или мягкую моцареллу (например, буррата или мини-моцарелла). все будет вкусно и в этом салате.
Добавьте больше свежих овощей: В дополнение к (или вместо) нарезанных английских огурцов, не стесняйтесь добавлять любые другие свежие овощи, которые вам нравятся, например, нарезанный сладкий перец, морковь, редис, сельдерей, кукурузу и т. Д.
Добавьте овощи или оливки в банках: Не стесняйтесь также добавлять любые овощи в банках, которые вам нравятся, например жареный красный перец, маринованные артишоки, перец пепперончини или оливки.
Добавить помидоры: Свежие или вяленые помидоры тоже будут вкусными в этом салате.
Добавьте фасоль: И, конечно же, вы также можете добавить любую фасоль для дополнительного белка, например, нут, чечевицу, белую фасоль или красную фасоль.
Еще рецепты салатов с гарниром:
Если вы ищете больше вдохновения для салатов, ознакомьтесь с остальной частью нашей коллекции простых «повседневных» рецептов салатов, в которую входят простые рецепты салата из капусты, итальянского салата, мексиканского салата, средиземноморского салата и кунжутной лепешки. Или ознакомьтесь с некоторыми из других любимых нашими читателями рецептов зеленого салата, в том числе…
Распечатать
Описание
Мой любимый рецепт салата «на каждый день» — быстро и легко приготовить, с простой и вкусной лимонной заправкой, и настолько универсален, что подходит практически ко всему!
Шкала
1x2x3x
Состав
Состав салата:
5 унций микса весенней зелени (или любой другой салатной зелени по вашему выбору)
Половинка английского огурца, очень тонко нарезанная
Половинка среднего красного лука, очищенная и очень тонко нарезанная
1/2 стакана пепиты или поджаренных кедровых орехов (или любых других орехов или семян по вашему выбору)
Состав заправки для повседневного салата:
Инструкции
Для приготовления заправки: Взбейте все ингредиенты вместе в миске (или взбейте вместе в стеклянной банке), пока они не объединятся.
Для приготовления салата: Смешайте все ингредиенты в большой салатнице и перемешайте с заправкой до однородного состояния. Подавайте сразу же и наслаждайтесь!
опубликовано 5 апреля 2021 г. в разделах Без молочных продуктов, Закуски / основные блюда, Без глютена, Итальянский, Средиземноморский, Салаты, Гарниры, День Благодарения, Веганский, Вегетарианский
16 рецептов запеченных ужинов с 10 или менее ингредиентами
B + C: Что привело вас на этот предпринимательский путь «Sticky Rice Sisters»?
Однажды я искал наклейки и карточки, чтобы использовать их для письма детям для программы, в которой я участвую волонтером, когда я наткнулся на магазины Etsy, продающие продукты, с которыми я был знаком, когда рос на Тайване.У меня всегда был легкий доступ к симпатичным наклейкам и канцелярским принадлежностям, поэтому я подумал, что мне стоит просто привезти их в США, а также поделиться тайваньской культурой с другими. Я также подумал, что если другие могут это сделать, я тоже смогу. До того, как открыть магазин, я много лет был профессиональным маркетологом. Когда я только начал, я все еще работал полный рабочий день и подумал, что это может быть чем-то интересным для работы вне работы. Кроме того, я подумал, что с моим маркетинговым опытом, управление и продвижение магазина не должно быть слишком сложным.Я понятия не имел, во что ввязываюсь!
Раньше я думал о том, чтобы пройти бизнес-курс или получить степень MBA, но стоимость и приверженность затрудняли . Когда я увидел 10-недельный курс в Instagram Британии, я понял, что он мне подходит. Поскольку все будет онлайн и записано с неограниченным доступом в будущем, я знал, что у меня будет достаточно времени, чтобы использовать всю информацию и вернуться к это когда я хотел.
У меня был большой опыт общения со всеми тренерами.Они были потрясающими и очень полезными. Я так много узнал о различных аспектах бизнеса, от идеи до создания новых продуктов, операций, юриспруденции, финансов, маркетинга и многого другого! Мне нравится, как этот курс начался с того, что помог нам сформировать правильное мышление. Тренеры научили нас не ограничивать себя. Мой тренер, Наоми Пауэлл, всегда бросала вызов нашим убеждениям в отношении самих себя, и она говорила нам ставить все более высокие цели. Это определенно то, о чем я всегда думаю сейчас, и у меня в голове звучит ее голос.
Все мои одноклассники были УДИВИТЕЛЬНЫМИ. Все были так талантливы и так готовы поделиться. Это было действительно сообщество женщин, которые поддерживали друг друга и болели друг за друга.
B + C: С какой самой большой проблемой вы сталкиваетесь как владелец малого бизнеса?
Не зная, Я делаю вещи «правильно» определенно было препятствием. Я решил эту проблему, рассылая нашим клиентам и подписчикам опросы с просьбой высказать свое мнение.Это тоже то, о чем британцы всегда говорили бы — мы должны просто спросить других, что они думают, вместо того, чтобы гадать. Люди довольно хорошо умеют давать честные и полезные отзывы, и это действительно помогает обдумывать планы на будущее.
B + C: Кто такие ваши образцы для подражания в предпринимательской сфере?
Не звучит глупо, но я бы сказал, что это британец. Она такой отличный пример Selfmade. Она сама основала компанию и продолжает вводить новшества и вдохновлять.Она всегда излучает положительную энергию и на курсе Selfmade сделала себя доступной для всех. Она не только поделилась тем, что знает, но и подключилась к своей сети, чтобы помочь нам. Мне больше всего нравится, что она сказала, что мы все творческие люди — творчество существует во многих разных формах!
B + C: Какой совет вы бы дали женщинам-предпринимателям, которые собираются начать работу?
< p> Вы никогда не будете готовы на 100 процентов, поэтому просто начните прямо сейчас, учитесь и совершенствуйтесь по ходу дела.Вы будете делать ошибки, дела пойдут не так, как планировалось, у вас может не быть клиентов, но вы научитесь. Если вы продолжаете ждать «подходящего момента» или ждать, пока «вы не будете готовы», вы уже потеряли время, которое вы могли бы использовать, чтобы учиться на работе или совершать ошибки. Вначале не многие люди будут вас знать, поэтому не имеет значения, что вы делаете — вы можете попробовать все, что захотите, и выяснить, что работает, а что нет. По мере того, как у вас будет больше клиентов и подписчиков, вы начнете поправляться, и они будут вам помогать, воодушевлять и поддерживать.
B + C: Какой бизнес, принадлежащий женщинам, вы абсолютно любите и поддерживаете?
< p> Я люблю и поддерживаю многих. Чтобы назвать несколько других магазинов канцелярских товаров: «Банка солений», «Occasionallish», «AnnSunn» и других самодельных предприятий Evening Star Baby, Summer Space Studio и The Ponnery! Все они удивительные женщины, владеющие собственным бизнесом.
B + C: Как вам удается сохранять мотивацию?
Я выгляжу в магазинах хочу стать.Я стараюсь думать о них не как о конкурентах, а как о вдохновителях, поэтому, когда я вижу, что они усердно работают над своим бизнесом, это тоже мотивирует меня. Я также слушаю мотивационные аудиокниги или подкасты, в которых они берут интервью у других владельцев бизнеса, таких как Как Я построил это и снял с дивана .
B + C: Как вам удается оставаться организованным? Какие инструменты или приложения помогут вам оставаться продуктивным?
Я думаю, что я очень организованный человек.Я использую Dropbox для фотографий и Google Docs для всего остального. Мой совет — всегда называть файлы и иметь систему для этого, чтобы их было легко искать и легко находить, когда они вам нужны.
Office Depot OfficeMax предлагает решения чтобы помочь вам организовать & amp; сэкономить время & amp; // www.officedepot.com/cm/multi-category/work-from-home?cm_mmc=bl-_-aq-_-url-_-bc&cm_mmca1=earned&cm_mmca2=uf&utm_source=blog&utm_medium=social&=utm_campa bc_sm_url_earned_engt_aq & amp; utm_content = wfa_na & amp; utm_term = pro «rel =» noopener noreferrer «target =» _ blank «> идеальное рабочее пространство для создания вашей истории. Из журналы , Office Depot OfficeMax — это ваш помощник для всех бизнес-решений.< sizes
«Белок – это король»
«Белок – это король»
Белки – это основные строительные кирпичики организма. Из них состоят мышцы, сухожилия, органы и кожа. Белками являются также ферменты, гормоны, нейротрансмиттеры и различные мелкие молекулы, которые выполняют важные функции. Без белка жизнь была бы невозможной.
Сколько белка в день нужно спортсмену для набора мышечной массы?
Если не брать во внимание мышечную массу и телосложение, людям, которые физически активны, нужно больше белка, чем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Если ваша работа связана с физической силой, вы много ходите, бегаете, плаваете или делаете какие-то упражнения, то вам нужно больше белка. Выносливым спортсменам нужно около 1,2-1,4 грамма протеина на килограмм веса.
Белок был несправедливо обвинен в ряде проблем со здоровьем. Считается, что диеты с высоким содержанием белка могут привести к повреждению почек и остеопорозу. Тем не менее, эти утверждения не подтверждаются научными данными. Хотя ограничение белка пойдет на пользу людям с уже существующими проблемами почек, он никогда не вызывал повреждения почек у здоровых людей.
Загрузка…
Примером таких соединений могут быть: фруктоолигосахариды, инулин. Пребиотики представляют собой мягкое средство. Результата можно ожидать спустя 2–3 дня после приема, так как углеводы должны подвергнуться ферментации. К плюсам таких слабительных средств от запоров можно отнести то, что они помогают снизить выраженность неприятных симптомов, а также способствуют восстановлению естественной микрофлоры желудочно-кишечного тракта.
Такое прямое местное воздействие обеспечивает высокую действенность слабительной микроклизмы. Препарат может оказать слабительное действие уже в течение 5–15 минут. Также слабительное средство МИКРОЛАКС® применяют для подготовки кишечного тракта к диагностическим процедурам.
Но при регулярном использовании средств такого рода рецепторы истощаются, снижается тонус кишки, увеличивается риск развития атонии, нарушения баланса электролитов в крови. В итоге развивается привыкание. Исключение — лист сенны (александрийский лист). Назначают такие препараты для регулирования стула при геморрое, спастических и атонических запорах. К группе объемных кишечных наполнителей относятся пшеничные отруби, агар–агар, семена льна, флеаворта, метилцеллюлоза. Они набухают, всасывая воду, за счет чего стенки кишечника растягиваются. Но если он вялый, то эффекта может и не быть. Очень важно при применении таких средств пить большое количество жидкости — не меньше 2 л воды.
Препараты из категории наполнителей значительно снижают эффективность антибиотиков, антикоагулянтов, а также сердечных гликозидов. Кроме того, возможны вздутие живота и болевой синдром. Чтобы лекарство помогло, оно должно соответствовать типу нарушения пищеварения. Определить это может только врач. С ним надо обязательно проконсультироваться.
Были также свидетельства о том, что жидкий парафин (минеральное масло — продукт нефтепереработки) увеличивал частоту кишечной перистальтики у детей с запором. К частым побочным эффектам жидкого парафина относятся боли в животе, снижение тонуса кишечника и водянистый стул. Не было доказательств, чтобы предположить о более высокой эффективности лактулозы в сравнении с другими средствами, хотя и не было исследований, сравнивавших лактулозу с плацебо. Эти исследования были сравнительно краткосрочными, поэтому представляется сложным оценить эффективность этих препаратов для лечения запора у детей в долгосрочной перспективе. Долгосрочная эффективность важна, так как запоры у детей зачастую имеют хронический характер.
..]
..]
..]
Загрузка…
Как похудеть без спорта: Минус 5 кг !!!
Более предпочтительными являются частые приемы пищи, тогда вы не будете чувствовать себя сильно голодными, нежели один сытный обед внушительных размеров. Пропущенный завтрак или обед может провоцировать повышение уровня инсулина в крови. Таким образом, глюкоза преобразовывается в жир, а не в энергию. Кроме того, высокий уровень холестерина в крови и несбалансированный метаболизм приводят к другим проблемам со здоровьем. Если вы хотите чувствовать насыщение, оставаться здоровым и при этом терять больше веса, потребляя меньшие калорий, то вам стоит рассмотреть вопрос о частых и небольших порциях пищи.
При использовании больших тарелок или мисок в сервировке, мы подсознательно склонны поглощать большие порции, и в конечном итоге едим больше, чем нам того нужно. С другой стороны, в меньшей по объему тарелке или миске порция выглядит больше, и поэтому в итоге мы съедаем меньше. Исследования показывают, что мы можем контролировать наше ежедневное потребление калорий с помощью тарелки, чашки, чайной и сервировочной ложек. Поэтому если хочется сбросить пару килограмм, то стоит приобрести посуду меньшего размера. Маленькая хитрость, которая производит большой эффект!
Если вы ищите, чем бы некалорийным перекусить, то стоит обратить свое внимание на фисташки. В дополнение к снижению веса, они являются хорошим источником минералов, таких как медь, железо, магний, цинк и калий, а также витамина Е и каротинов. Фисташки также хороши для обмена веществ и производства красных кровяных телец, иными словами, эритроцитов.
Некоторые специи содержат антиоксиданты, среди них гвоздика, черный перец, корица, орегано, паприка. Они нивелируют негативное влияние жира, содержащегося в пище. Пищевой продукт, содержащий много жиров, повинен в росте количества триглицеридов в крови. Добавление антиоксидантных специи к вашей еде значительно уменьшит количество триглицеридов.
Сделайте выпад к правой ноге, согнув ее в колене и поместите гантель к ступне, словно хотите поднять ее с пола. При этом напрягите мышцы живота и держите спину ровной. Вернитесь в исходное положение и переложите гантель в правую руку. Держа спину ровной, сделайте выпад к левой ноге, сгибая ее в колене и поместите гантель на вытянутой руке к ступне. Повторите все упражнение, начиная с правой ноги, 10 раз. Сделайте три подхода.
Теперь переместите прямые руки назад к голове и вытяните ноги. Перевернитесь вправо на живот, не меняя положения рук и ног, держите их на расстоянии от пола (это положение напоминает позу Супермена). Не касаясь плечами пола, сожмите лопатки вместе и напрягите ягодицы, задержитесь так на 1-4 секунды. В контролируемом движении, сделайте откат в исходное положение, стараясь не касаться пола руками или ногами. Повторите упражнение в левую сторону. Проделайте упражнение 10 раз по три подхода.
Все они ответственны за защиту и движение позвоночника.
Очень медленно и осторожно поднимите плечи вверх как можно выше, зафиксируйтесь в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.
Многоповторная работа (тяга) начинается с 20 повторов. Вес должен изначально быть половиной от максимального. На последующих тренировках вес увеличивается, и при этом сокращается количество повторов. В идеале, спустя несколько тренировок, нужно выполнять 12-15 повторов, а вес должен быть в пределах 60-70% от максимума. Чтобы не перекачать мышцы спины, я рекомендую функциональный тренинг с собственным весом. Если нет возможности пойти в фитнес-зал, то можно тренироваться дома. Для укрепления мышц спины в домашних условиях отлично подходят упражнения из пилатеса. Кроме того, можно выполнять различные тяги с небольшим весом, подъем корпуса из положения лежа, отведение рук в наклоне, подтягивания.
В поясничном отделе насчитывается 5 позвонков, которые больше других склонны к вывихам и травмам. По статистике 80% взрослого населения испытывают дискомфорт и боль в пояснице. При сидячем образе жизни риск заработать атрофию мышц увеличивается в несколько раз. Важно знать, как укрепить мышцы позвоночника поясничного отдела.
Упражнения на укрепление спины подойдут людям, у которых сидячая работа, а также они являются профилактикой дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.
Разминка проводится по такой схеме:
Во время выполнения выпадов под коленом должно быть 90 градусов.
com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&text=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&text=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?&body=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}
Это мышца, которая находится под ягодичными и крепится к копчику. Она начинает компенсировать дисфункцию ягодиц, сильно напрягается и начинает тянуть низ спины.
Если у тебя есть боли, в первую очередь обратись к врачу и обследуйся. Статья несет образовательный характер.»
Все ингредиенты являются органическими, без ГМО и добавок.
Все блюда не содержат глютен, молочные продукты и сою. Примерный план питания может включать:
Trifecta готовит блюда без бобовых и зерен, используя экологически чистые фрукты и овощи и экологически чистое мясо. Примерный план питания может включать:
В систематическом обзоре 2019 года сообщается, что соблюдение растительной диеты благотворно влияет на ожирение, диабет 2 типа и профиль холестерина. В рассмотренных исследованиях участники соблюдали диету от 2 недель до 24 месяцев.
Некоторые люди могут предпочесть планировать приемы пищи заранее и готовить еду партиями, которые можно хранить в морозильной камере.
Они могут помочь предотвратить это, убедившись, что колени остаются на одной линии со ступнями во время приседания.
Они должны стремиться приземлиться, расставив ступни на ширине плеч, чтобы сразу же начать следующий прыжок.
«Вы задействуете мышцы нижней части спины каждый день, когда идете или просто стоите», — говорит она. «Ваши мышцы, выпрямляющие позвоночник, изометрически сокращаются, чтобы ваше тело не сгибалось вперед.
В этом случае уменьшите вес, — говорит Фэган.
Кроме того, вы с меньшей вероятностью будете страдать от болей в пояснице. Это может быть непростая задача для тренировки, потому что мышцы глубокие и поддерживаются другими поверхностными мышцами, включая пресс и ягодицы.Однако есть несколько упражнений, которые, вероятно, уже являются частью вашего репертуара, а также некоторые специальные упражнения для поясницы, которые вы можете добавить для развития силы и выносливости.
Сильные мышцы поясницы помогут противодействовать им и предотвратить травмы. Вы также сможете улучшить свои результаты в тренажерном зале и в других видах спорта, включая бег, регби или хоккей. Кроме того, сильные и здоровые мышцы нижней части спины помогут вам оставаться подвижными с возрастом, поэтому вы все равно сможете постричь коврик на танцполе, когда вам будет 90 лет и вы будете жить в доме престарелых.
Однако не поддавайтесь искушению обмануть это движение и заставить его делать больше, подтягивая спину или чрезмерно вытягиваясь вверху. Это движение бедра, и выполнение чего-либо, кроме этого, может привести к травме и заставит вас ходить, как будто вам уже сто лет.
Держитесь за одно колено, подтягивая его к груди, лежа на скамейке. Может ли противоположная нога сесть на скамью? В противном случае, вероятно, у вас туго сгибатели бедра. Лучший способ решить эту проблему — регулярно растягивать эту область. Включите в свой распорядок заминки такие упражнения, как поза голубя, растяжка сидя или фигура четыре.
Кроме того, ходьба может стать отличным способом расслабиться, расслабиться, подышать свежим воздухом и получить хорошую дозу витамина D.
Некоторые исследования , даже обнаружили, что постельный режим может усилить боль. Не идеально.
Пылесос
Задержитесь на несколько секунд, прежде чем осторожно опуститься обратно. Повторить. «Это укрепляет ягодицы, не оказывая на поясницу такой нагрузки, как приседания», — говорит Данлоп.
Задержитесь на 30 секунд, прежде чем снова упасть. Повторить.
Вкусный тыквенный пирог с манкой 
Каша пшенная с тыквой на воде 
Красная чечевица, тушеная с тыквой 
Тыквенно-овсяные оладьи 
Постная запеканка из красной чечевицы с тыквой и розмарином без муки 
Пряная тыква в духовке 
Сыроедная фруктовая каша с тыквой и шпинатом на завтрак 
Овсяная каша в микроволновке с тыквой, бананом и медом 
Тыквенное пюре с цветной капустой 
Тыквенные рёшти в духовке 
Диетическая тыквенная каша 
Тыквенная каша с отрубями 
Фаршированная тыква с курицей и овощами 
Тушеная тыква по-гречески в томатном соусе 
Овощной крамбл с тыквой 
Тыквенные клецки с сыром 
Котлеты из тыквы с цветной капустой 
Творожно-рисовая запеканка с тыквой 
Тыквенная запеканка с творогом и рисом 
Пшенная каша с тыквой 
Недостаток веса в мужском и женском организме ведёт к различным негативным последствиям, но для мужского организма это менее критично из-за другой гормональной системы.
Витамин Тиамин (B1) играет важную роль в метаболизме углеводов, поэтому при его недостатке набор массы тела идёт очень медленно.
Витамин А в достатке содержится в морковке, дыне, перцах, кураге.
Пивные дрожжи могут быть обогащены различными микроэлементами (кальций, магний, калий) и витамином С. 
Перед приёмом витаминов для набора веса следует сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Начнем с Аспаркама. Основные действующие вещества здесь – калий и магний, быстрые транспортировка и усвоение, которых осуществляется при помощи аспартата. Все это вместе положительно отражается на работоспособности, ее увеличении, а значит и на скорости роста мышечной массы. А магний не последнюю роль играет в белковом синтезе, а также служит, своего рода, энергетиком. Эти свойства, опять же, помогают Вам добиться более эффективного наращивания мышц.
Теперь Рибоксин. Этот препарат, как никакой другой, укрепляет сердечно сосудистую систему, заставляет сердце биться с большей силой, тем самым увеличивая приток крови к мышечным волокнам. Также известны его анаболические свойства. Немаловажным является и то, что «Рибоксин» заставляет сердце работать увереннее, не сбивая ритм, что вполне возможно при высоких нагрузках в силовом тренинге. Этот аптечный препарат ускоряет регенерацию клеток мышечной ткани. Но чтобы восстановительные процессы действительно протекали в ускоренном темпе, принимать его следует в комплексе с Оротатом калия.
Оротат калия, в свою очередь, также укрепляет сердечно-сосудистую систему и запускает анаболические процессы в организме, что способствует скорейшему восстановлению после силового тренинга.
Видео 
Зелень, соль, перец по вкусуЗернистая горчицаЗираЗира (кумин)Зонтик укропаЗонтики укропаЗубчик чеснокаЗубчики чеснокаИзмельченный имбирьИзмельченный сухой красный стручковый перецИзюмИкра ТобикоИмбирьИмбирь (корень)Имбирь (молотый)ИндейкаИтальянские травы в маслеЙогуртЙогурт (или сметана)йогурт (можно сметану)Йогурт (натуральный)Йогурт греческийЙогурт десертныйКабачкиКабачки (средние)Кабачоккабачок молодойКаенский перецКакаоКакао (для теста + для глазури)Какао-порошокКакао-порошок по вкусуКальмарКальмарыКамбала (черноморская)канапеКаннеллониКаперсыКаперсы (с рассолом)Каперсы маринованныекапустаКапуста белокочаннаяКапуста квашенаяКапуста китайскаяКапуста краснокочаннаякапуста свежая белокачаннаяКапуста цветнаяКарамелизованная вишняКардамонКардамон зеленыйКарриКарри (листья)КартофельКартофель (для начики и соуса)Картофель (отваренный в мундирах)Картофель отварнойКартофельное пюрекартошкаКатофельКатыкКафский лаймКвас хлебныйКедровые орехиКедровый орехКедровый орех (очищенный)КетчупКефирКешьюКивиКизилКилькаКинзаКинза (для украшения)Кинза (кориандр)Кинза (кориандр) свежаяКинза(кориандр) пучокКинза(свежая)Кинза, пучокКинза, укроп, петрушкаКипятокКислое молокоКкрахмалКленовый сироп (или мед)Клетчатка пшеничнаяКлубни картофеляКлубникаКлубника (для украшения)Клубника (замороженная)Клубника (протертая с сахаром 1:1)клубника свежаяКлюкваКозий сырКокосКокосовая стружкаКоктейль из морепродуктовКолбасаКолбаса (пепперони)Колбаса варенаяколбаса ветчиннаяКолбаса копченаяколбаса полукопченаяколбасные изделияКонсервированная кукурузаКонсервированная фасольКонсервированные ананасыКонсервированные персикиконсервированный ананас кусочкамиКонсервированный перец чилиКонфеты M&M’sКончик жгучего перцаКоньякКоньяк, ром, ликер (по желанию)копченая курицаКопченый беконКорейка свиннаяКорень имбирякорень петрушкиКорень сельдереякорешки хренаКориандрКориандр (семена)Кориандр в зернахКориандр молотыйКориандр(кинза) листья пучоккорицаКорица (молотая)Корица палочкаКорица, сахар, соль по вкусуКорицы палочкиКоричневые (черные) горчичные семенаКоричневый сахарКорнишоныКороткоплодный огурецКости говяжьиКофе (молотый, для посыпки)Кофе крепкийКофе молотыйКофе растворимыйКофе свежесвареныйКрабовые палочкиКрасная и черная смородинаКрасная консервированная фасольКрасная рыбаКрасное виноКрасный болгарский перецКрасный винный уксусКрасный лукКрасный молотый перецКрахмалКрахмал (по 1 ст.
л. в посыпку и творог)Крахмал (разбавленный)Крахмал картофельныйКрахмал кукурузныйКреветкиКреветки (крупные)Креветки королевскиеКреветки очищенныеКресс-салатКролик (филе)крупа геркулесКрупа гречневаяКрупа маннаякрупа овсянаяКрупа перловаяКрупа пшеннаякрупа рисоваяКрупный крыжовниккрыжовникКрылышки куриные (крупные)КукурузаКукуруза консервированнаякукурузная крупаКукурузные палочкиКукурузный сиропКуминКумин (зира) молотыйКунжутКунжутное маслоКупиная грудкаКурагаКурдюкКуриная грудкаКуриная грудка (филе)куриное мясоКуриное филеКуриное яйцоКуриные желудкиКуриные сердцаКуриный бульонКуриный бульон (или вода)куриный окорочек копченыйКуриный фаршКурицаКурица (для бульона)КуркумаКэробЛавашЛавровы листЛавровый листЛавровый лист, перец горошком, гвоздикаЛаймЛайм (для украшения)Лайм листьяЛайм сокЛапшаЛапша (домашняя армянская)Лапша яичнаяЛедЛемонграссЛепестки розЛепешка (пшеничная, диаметром 25 см)Ликер «Амаретто»Ликер кофейныйЛимонЛимон (для подачи)Лимон (лайм)Лимон+траваЛимонная кислотаЛимонная траваЛимонное соргоЛимонный сокЛимонный сок (для крема)лимонный сок (по вкусу)Лимонный фрешЛимоныЛисичкиЛист лавровыйЛист смородиныЛист хренаЛистики базиликаЛистики мятыЛистовой салатЛисточки мятыЛистья базиликаЛистья вишниЛистья лаймаЛистья салата (айсберг, рукколу, латук, лоло россо)Листья сельдереялистья смородиныЛистья хренаЛистья чёрной смородиныЛососьЛосось слабосоленныйЛосось хвостЛстья салатаЛукЛук (крупный)Лук (репчатый)Лук говсанскийЛук зеленыйЛук зеленый перьяЛук зеленый, зеленьЛук зеленыыйЛук красныйЛук красный репчатыйЛук крымскийЛук порейЛук репчатыыйЛук шалотЛук-порейЛук-порей (белая часть или репчатый)Лук-порей стебельЛук-порей стеблиЛук-сибулетлуковая шелухалуковицаЛуковица(лук репчатый)Луковый порошоклюбая начинка на выборЛюбая приправа для свининыМайонезМайонез (домашний)Майонез (соевый)МайоранМайоран стеблиМакМакаронные изделияМакароныМалинаМалина свежаяМангоМангольдМандариныМанкаМанная крупаМаргаринМаргарин (размягченный)МаринадМаринованная свеклаМаринованные шампиньоныМаринованный огурецМаскарпонеМаслиныМаслины без косточекмасломасло (для смазки)Масло грецкого орехаМасло для жаркиМасло кокосовоеМасло кунжутноеМасло кунжутное (или оливковое)Масло оливковоеМасло оливковое (для заправки)Масло оливковое (первого отжима, для теста и соус)Масло оливковое по вкусуМасло ореховоеМасло подсолнечноемасло подсолнечное рафинированноеМасло растительноеМасло растительное (без запаха)Масло растительное (для жарки)Масло растительное (для фритюраМасло сливочноеМасло сливочное (для соуса)Масло сливочное (для теста + для ганаша)Масло сливочное (для теста + для карамели)Масло сливочное (для теста + для крема)Масло сливочное (для теста + смазывания)Масло сливочное (размягченное)Масло сливочное (растопленное)Масло топленоемаслята консервированныеМацониМацони (для подачи)МедМед (для маринада)Мед (для соуса)Мелкая морская сольМидииМиндальМиндаль (арахис или фундук в сахаре)Миндальная мукаМиндальные лепесткиМиндальные орехиМиринМолокоМолоко (для крема)Молоко (или вода)Молоко козьеМолоко кокосовоеМолоко коровьеМолоко коровье (0,5%)Молоко коровье (3,5%)Молоко коровье (в тесто и сироп)Молоко коровье (для соуса)Молоко сгущенное (банкаМолоко сгущеноеМолотая паприкаМолотые семена сельдерея с сольюМолотые сухариМолотый имбирьМолотый кориандрМолотый перецМолотый черный перецМолотый чеснокМорковка по-корейскиМорковьМорковь (крупная)Морковь молодаяМороженоеМороженое (шоколадное)мороженое(любое на ваше усмотрение)Морс (клюквенный)Морская рыбаМорская рыба (красная)Морская рыба (филе)Морская соль, свежемолотый черный перецМорская соль, черный свежемолотый перецМорские гребешкиМоцареллаМукаМука (для крема)Мука (для соуса)Мука (из мягких сортов пшеницы)Мука белая пшеничнаяМука кукурузнаяМука пшеничнаяМука ржанаяМука цельнозерноваяМускатный орехМускатный орех молотыйМякоть маракуйиМясное филеМясной бульонМясной фаршМясные говяжьи косточкимясомясо курицыМясо птицыМятаМята (для украшения)Мята по вкусуМята свежаяМята стеблиМята сушенаяМята сушеная по вкусуНайджеллаНатертый сырначинкаНутобезжиренный творогОвощиОвощной бульонОвощной бульон (или вода)Овсяное печеньеОвсяные хлопьяОгурецОгурец (средние)Огурец маринованныйОгурец свежийОгурец соленыйОгурец соленый (или маринованный, для подачи)Огуречный рассолОгурцыОгурцы соленыеОкорок свинойокорок свиной копченыйОкунь морскойОкунь речнойОливкиОливки (зеленые и черные, без косточек)Оливки банкаОливки без косточекОливки зеленые консервированныеОливки черныеОливковое или подсолнечное маслоОливковое маслоОливковое масло (по вкусу)Оливковый майонезОпятаОпята (маринованные)ОреганоОрегано сушеный по вкусуОрехОрех грецкийОрех мускатный молотый по вкусуОрехиОреховый соусОсетрОстрая паста чилиОстрый перецОстрый перец халапеньоОстрый соусосьминоготварное куриное филеОтварной говяжий языкОурцыПакетик ванильног сахараПакетик ванильного сахараПакетик кокосовой стружкиПанировочные сухариПаприкаПаприка (сладкая молотая)Паприка (сладкая)Паприка красная сладкаяПаприка молотоаяПармезанПармезан (или любой твердый сырПастаПаста (лингвини)Паста (мелкая)Паста (тальятелле)Паста (феттучине)Паста для лазаньиПаста перечная том-ямПаста томатнаяПатиссоныПатокаПекинская капустаПектинПельмени домашниеПере болгарскийПере черный горошекПерепелиные яйцаПерецПерец (розовый горошком)Перец (черный и красный)Перец болгарскийПерец болгарский (для начинки)Перец болгарский (красный и желтый)Перец болгарский (разноцветный)Перец болгарский желиыйПерец болгарский красныйПерец болгарский цветнойперец горошкомПерец горькийПерец душистый горошкомперец душистый, лавровый лист, перц черный молотый, соль по вкусуПерец жгучий свежийПерец желтый сладкийПерец зеленыйПерец кайенскийПерец красныйПерец красный молотыйперец молотыйПерец сладкийПерец сладкий желтыйПерец сладкий красныйПерец халапеньоПерец черныйПерец черный (горошком)Перец черный (молотый, начинкаПерец черный горошекПерец чёрный горошкомПерец черный молотыйПерец черный молотый по вкусуПерец чилиПерец чили красныйПерец чили молотыйПерец чили(свежий)Перловая крупаПерсикПерсик (в сиропе)Персик (консервированный)Персикиперсики консервированныеПерчик чили зеленыйПетрушкаПетрушка (корень)Петрушка (листья)Петрушка (пучек)Петрушка пучокПетрушка рубленнаяПетрушка свежаяпетрушка, укроп, листья вишни (можно смородины)Печень куринаяПеченье (бисквитное)Печенье ванильноеПеченье савоярдиПивоПиво (светлое)Пищевой краситель по желаниюПлоды сухого кориандраПлоды сухого тминаПовидло яблочноеПодберезовикиПодсолнечное маслоПомидорПомидорыПомидоры (в собственном соку)Помидоры (или томатная паста)Помидоры в сокуПомидоры для засолкиПомидоры для сокаПомидоры консервированныеПомидоры консервированные или томатная пастаПомидоры консервированные с сокомПомидоры красныеПомидоры черриПорошок КарриПриправа «Вегетта»Приправа «Итальянские специи» по вкусуприправыприправы (по вкусу)Прованские сухие травкиПрованские травыПрованские травы сушеныеПряностиПряности для курицыПряные колбаскиПряные травыПтицаПучок петрушкиПучок петрушки и укропаПшеничная мукаПшённая крупаПшеноРазрыхлительРазрыхлитель тестаРаковые шейкирапанРассол (огуречный)Рассол (от любых солений)Растительное маслорастительное масло (для жарки)Растительное масло (для фритюра)Растительное масло для обжариванияРебра бараньиРедисРедис (для украшения)РепаРепчатый лукРикоттаРисРис (отварной)Рис басматиРис быстрого приготовленияРис длиннозёрныйРис круглозерныйРисовая бумагаРисовое сладкое виноРисовый уксусРозмаринРозмарин по вкусуРомРостки соиРубленные ядра грецких ореховРубленый чеснокРукколаРыбаРыба красная (кижуч)Рыба сибасРыбные консервыРыбный бульонРыбный соусСайра (консервы)СалатСалат «Айсберг»Салат (латук, кучерявый салат)Салат корнСалат корн (для подачи)Салат миксСалат романоСалат фриссе (для подачи)Салат-латукСалатная смесьСалосало или беконСало курдючноеСало свиноеСалямиСарделькиСахарСахар (в тесто, начинку и сироп)Сахар (в тесто, посыпку, творог и безе)Сахар (для крема + для безе)Сахар (для крема)Сахар (для соуса)Сахар (для теста + для карамели)Сахар (для теста + для начинки)Сахар (для теста + для соуса)Сахар (начинка)Сахар (тесто)Сахар (тесто+карамель)Сахар (шарики + тесто + глазурь)сахар белыйСахар белый кристаллическийСахар ванильныйсахар или сахарная пудраСахар коричневыйСахар коричневый мягкийСахар по вкусуСахар тростниковыйСахар-песокСахарная пудраСахарная пудра (для теста + для крема)Сахарная пудра(по вкусу)Сахарный сиропСвежая зеленьСвежая или свежемороженая клубникаСвежая клубникаСвежая малинаСвежая рубленная петрушкаСвежая семгаСвежая телячья вырезкаСвежемолотый черный перецСвежие шампиньонысвеклаСвекла (листья)Свекла (небольшая)Свекла отварнаяСвиная ногаСвиная шейкаСвининаСвинина (корейка без кости)свинина с косточкойсвинная рулькаСвиное салоСвиной фаршСвиные лопаткиСвиные почкиСвиные ребрышкисгущенкаСгущенное молокоСельдерейСельдерей (корень)Сельдерей (небольшой корень)Сельдерей (стебель)Сельдерей зеленьСельдерей корневойСельдерей пучокСельдерей стеблисельдьСельдь (соленая)сельдь или филе селедкиСемгаСемга (филе без кожи)Семга копченаяСемена горчицыСемена кориандраСемена куминаСемена укропаСемечкиСемечки (необжаренные)Семечки очищенныеСкумбрия (охлажденная)Слабосоленая семгаСладкий красный болгарский перецСладкий перецСливасливкиСливки 20%Сливки 20-22%Сливки 33%Сливки 35%Сливки 35% ныеСливки взбитыеСливки жирныеСливки молочныеСливки молочные (22%)Сливки молочные (30%)Сливки молочные (33%)Сливки молочные (35%)Сливки молочные (начинка)Сливки молочные (не менее 30%)Сливочное малоСливочное маслосливочное масло(для смазывания блинчиков)Сливочное мороженоеСливочный сыр / маскарпонесливыСливы или алычаСлоеное тестоСмесь для говяжьей подливысмесь перцевСмесь прованских травСмесь пряностейСмесь салатов (айсберг и радиччо)СметанаСметана (10%)Сметана (20%)Сметана (в творог)Сметана (в тесто)Сметана (для заправки)Сметана (для подачи)Сметана (для теста + для глазури)Сметана (жирная)Сметана (нежирная)Сметана по вкусусмородина краснаяСмородина чернаяСодаСода пищеваяСоевый соусСоевый соус (для маринада)Сок апельсина или лимона (или вода)Сок апельсиновыйСок имбиряСок лаймаСок лимонаСок лимонныйСок свекольныйСок томатныйСоленые или маринованные огурцыСоленые каперсыСоленые огурцыСоломка соленаяСольСоль (морская)Соль (тесто)Соль морская (щепотка)Соль по вкусусоль щепоткаСоль, белый перец (молотый)Соль, красный и черный перецсоль, красный молотый перец по вкусуСоль, молотый черный перецСоль, переусоль, перецсоль, перец ( по вкусу)Соль, перец (по вкусу для маринования грибов)соль, перец и специи по вкусуСоль, перец черный молотыйСоль, перец, аджикаСоль, перец, базилик (по вкусу)Соль, перец, зелень (по вкусу)Соль, перец, лавровый листСоль, перец, сахарСоль, перец, специиСоль, перец, специи (зира.
имбирь)Соль, перцСоль, приправыСоль, сахарСоль, сахар, перецСоль, сахар, уксусСоль, специиСоль, специи, черный молотый перецСосискиСосиски копченыеСоус барбекюСоус вустершерскийСоус горчичныйСоус демиглазСоус для барбекюСоус для пастыСоус йогуртныйСоус Кимчи (или аджика)Соус кисло-сладкий (азиатский)Соус маринарСоус наршараб (для подачи)Соус пестоСоус песто (из базилика)Соус песто россосоус сацебелиСоус соевыйСоус табаскоСоус табаско красный по вкусуСоус тайскийСоус томатныйСоус томатный («Неаполитано»)Соус унагиСоус цезарьСоус чилиСоуса адобоСпагеттиСпаржа белаяСпаржа зеленаяСпаржевая фасольСпецииСпеции (по вкусу)Специи (уцхо-сунели)Специи для маринадаспеции сухиеСпеции, зеленьСпеции, сольСтебель сельдерееяСтебель сельдереяСтейк свежего тунцаСтоловый уксус 9%Стручковая фасольСтручковый горох (или замороженный горошек)Стручковый острый перецСудакСузьмаСулугуниСумахСумах по вкусуСухари панировочныеСухари панировочные (для обвалки заготовок)Сухари панировочные (молотые)СухарикиСухие дрожжиСухое белое виноСухой измельченный чеснокСушеная гвоздикаСушеная петрушкаСушёные грибы шиитаке (или белые)Сушеные помидорыСушеный базиликСушеный ореганоСушеный чеснокСырСыр («Эдам»)Сыр (Гауда или Российский)Сыр (грюйер)Сыр (для начинки)Сыр (рассольный)Сыр (твёрдый)Сыр адыгейскийСыр имеретинскийСыр маскарпонеСыр моцареллаСыр ПармезанСыр пармезан по вкусуСыр плавленый (пастообразный)Сыр плавленый (шоколадный)Сыр рикоттаСыр Сен-мор ТуренСыр сливочныйСыр сливочный (мягкий)Сыр сливочный (Филадельфия или альметте)Сыр сулугуниСыр твердыйСыр твердых сортовСыр твордыйСыр тертыйСыр фетасыра Дор блюСыровяленое мясоСырокопченый беконсырые семечкиТархунТвердый сырТворогТворог (12%)Творог (9%)Творог (деревенский)Творог (домашний, жирный)Творог (жирность до 9%)Творог (жирный, домашний)Творог (обезжиренный)Творог (средней жирности)Творожная массаТворожный сырТелятинаТелятринаТёмное пивоТемный шоколадТеплая водаТеплая кипяченая водаТертый мягкий сырТертый пармезанТертый сырТертый сыр моцареллаТертый сыр пармезанТесто слоеноеТесто филоТигровые креветкиТимьянТимьян свежий по вкусуТимьян стебельТминТмин (молотый, начинка)Тмин (семена)томатная пастаТоматный сокТоматный соустоматный соус или майонезТоматный соус/пастаТоматыТоматы в собственном сокуТоматы в собственном соку (или свежие)Томаты вяленыетоматы зеленыеТоматы консервированныеТопленое маслоТортильяТофуТофу шёлковыйТравы прованскиеТравы свежиеТрескаТреска (филе)ТунецТунец (консервированный)Тунец (обжаренный на гриле)Тунец в собственном сокутушенкаТхина (кунжутная паста)ТыкваТыква (пюре)Тыквенное пюреТыквенные семечкиУкропУкроп (зонтик)Укроп (зонтики)Укроп по вкусуУкроп рубленныйУкроп свежийУкроп, петрушкаУксусУксус (рисовый или яблочный)Уксус (яблочный или винный)Уксус 6%Уксус 9%Уксус бальзамическийУксус белыйУксус белый винныйУксус винныйУксус винный белыйУксус столовый (70%)Уксус столовый (9%)Уксус яблочныйУксусная кислота 70%Уксусная эссенцияУстричный соусУтиная грудка с кожейУтиные окорочкаУткаУтка (охлажденная)ФаршФарш говяжийФарш куриныйФарш мяснойФарш мясной (начинка)Фарш мясной (свинина + телятина)Фарш мясной (свинина/говядина)Фарш рыбныйФарш свинойфасольФасоль (белая)Фасоль (белая, консервированная)Фасоль (красная)Фасоль (красная, консервированная)Фасоль белая в банкеФасоль в соусеФасоль консервированнаяФасоль стручковаяФасоль стручковая (для гарнира)Фасоль стручковая (молодая)ФенхельФенхель (семена)Фетафиле (курица или индюк)Филе белой рыбы (сайда, треска или судак)Филе красной рыбыФиле куринноеФиле куриноеФиле окуняФиле рыбыФиле свиноеФиле судакаФиле щукиФисташки обычныеФранцузская горчицафруктыфрукты любыеФрукты, сухофрукты, орехи по вкусуФундукХлебХлеб (бородинский)Хлеб (цельнозерновой)Хлеб (чипсы, для украшения)Хлеб белыйХлеб белый (сухой, измельченный)хлеб ржанойхлебная крошкаХлопья миндальныеХмели-сунелиХренХрен (листья)Хрен (по желанию)Хрен (сливочный, для заправки)Хрен сливочныйЦедра апельсинаЦедра апельсина (по желанию)Цедра апельсиноваяЦедра лаймаЦедра лимонаЦикорийцукатыЦукаты апельсиновыеЦукиниЦукини (баклажан)Чай крепкий горячийЧерешкиЧерешняЧерникаЧерносливЧернослив без косточекЧёрный кардамонЧерный молотоый перец по вкусуЧерный молотый перецЧерный перецЧерный перец горошкомЧерный перец горошком по вкусуЧерный перец горошком, специи, приправыЧёрный перец-горошекЧерный шоколадЧерриЧерри (для гарнира)Черри (для украшения)Черри (сушеные)Чеснокчеснок (зубчик)Чеснок зубчикиЧеснок, укроп, петрушкаЧесночные стрелкиЧесночный порошокЧечевица зеленаяЧечевица зелено-коричневаяЧечевица краснаяЧиабаттаЧилиЧили (для соуса)Чили (для украшения)Чили (порошок)Чили (свежий)Чили (хлопья)Чили зеленыйЧили-пастаЧипсыШампиньоныШампиньоны (небольшие)Шампиньоны маринованныеШафранШафран жилкиШейка свинаяШиитакеШнитт-лукшоколадШоколад белыйШоколад горькийШоколад горький (70-75%)Шоколад молочныйШоколад темныйШоколадные каплиШпинатШпинат (листья)Шпинат пучокЩавельЩепотка солиЭкстракт ванильныйЭмментальЭстрагон (тархун)Эстрагон стебельЭстрагон сушеный по вкусуЭстрагоновый уксусЯблокиЯблоки (кислые)Яблоки (небольшие)Яблоки (с кислинкой)Яблоки зеленыеЯблокоЯблоко зеленоеЯблочный или винный уксусЯблочный осветленный сокЯблочный сокЯблочный уксусЯблочный уксус 9%ЯгодыЯгоды (для заполнения тарталетки сверху крема)Ягоды (для соуса)Ягоды (для украшения)Ягоды (смородина, земляника, малина)Ягоды годжиЯдра грецких ореховЯичные желткиЯичные желтки (для крема)Яичный белокЯичный желтокЯичный порошокЯйцаЯйца куриныеЯйца куриные (для обмакивания заготовок)Яйца куриные (для теста + для смазывания)Яйца куриные (для теста + для шариков)Яйца перепелиныеЯйцоЯйцо куриноеЯйцо перепелиноеЯйцо цесаркиЯйцо(белки)Яйцо(яичный белок)яцйо
Особенно полезны такие простые рецепты на каждый день начинающим кулинарам.
Ветчину и грибы нарежьте соломкой. Горчицу, уксус и растительное масло взбейте и смешайте с майонезом. Заправьте салат получившейся смесью и украсьте зеленью.
Мякоть смешайте со сливочным маслом, тёртым сыром, чесноком, измельчённой зеленью и разложите в картофельные формочки. Поставьте их в разогретую духовку ещё на 5-7 минут до образования золотистой корочки.
Берите массу столовой ложкой, выкладывайте на сковороду и выпекайте как оладьи. Куриное филе можно заменить любым другим мясом.
Добавьте томатную пасту, накройте крышкой и тушите в течение 25-30 минут. Далее добавьте капусту и тушите ещё 10 минут. После этого добавьте майонез, перемешайте, и через 10 минут блюдо готово.
Цельнозерновая паста насыщает блюдо клетчаткой.
Тонкие полоски капусты смягчаются легкой лимонной заправкой и добавляются к пикантно-сладкой смеси из яблока, фиников, миндаля и сыра. Немного сыра пекорино придает питательному салату приятную глубину вкуса. 
Сытное и вкусное, оно богато белком и клетчаткой, а вместо кукурузной каши используется нежная цветная капуста.
