10 кг за 3 недели диета: самые эффективные диеты, упражнения, процедуры

Содержание

Худeем на «10кг за три нeдeли»

Кто не пожелал бы знать секреты, благодаря которым можно было бы похудеть за три недели хотя бы на 10 кг? Это бы решило проблему ожирения  и лишнего веса в целом на планете. Однако в действительности потерять 10 кг за 3 недели — это не такая уж высокая планка, и не самая большая проблема в вашей жизни. Стоит только начать и продержаться в ритме нового графика всего лишь три недели.

По этому новому распорядку за семь дней, т.е. одну неделю, вам придётся избавляться от 3,5 кг лишнего веса. Не зря подчёркивается «лишнего», т.к. существуют наивные подростки-девочки, которые полагают, что в 13-ть или 14-ть лет иметь массу тела 43 кг это очень много.

Под влиянием рекламы и киноиндустрии такие, в общем-то, ещё дети, хотят иметь такой же измождённый вид, как у тощих супермоделей, большинство из которых страдают психическим заболеванием – анорексией. Некоторые известные модели, такие как Изабель Каро (28 лет), Элиана Рамос (18 лет), Луисель Рамос (22 года), Ана Каролина Рестон (22 года), а также некоторые певицы (Лена Заварони 35 лет), скончались от проблем со здоровьем вызванных анорексией. Состоянием опасным для здоровья считается индекс массы тела равный 18,5 и ниже. По этой причине все советы, которые приводятся в этой статье, относятся исключительно к взрослым людям с индексом массы тела не менее 25-30, а то и выше. Этот индекс не касается профессиональных спортсменов.

Как похудеть на 10 кг за 3 недели в домашних условиях?

Нет ничего проще, чем худеть в домашних условиях. И хотя участники шоу «Зваженi та щасливi» могут возражать, но это только потому, что они с самого начала были «заключены» в идеальные условия для похудения. И как «аквариумной рыбке» не с чем сопоставить свои условия существования, также  и им — просто не с чем сравнить. И также как «аквариумной рыбке» нелегко придётся в открытом море, также и участникам на проекте будет не просто жить после него в других, «не идеальных» условиях.

Поэтому большое преимущество – худеть в домашних условиях. Такой результат будет не просто лучшим, он будет надёжным и стабильным. Ведь вы научитесь  в «условиях искушений» говорить себе «нет» и «надо», а это вырабатывает такое качество, как стойкость. А такая бескомпромиссность пригодится не только в течение 21-го дня, но и в дальнейшей жизни, чтобы удерживать вес стабильным.

Для того чтобы похудеть на 10 кг всего за три недели, требуется совсем немного изменений:

  • Организовать режим правильного питания.
  • Соблюдать водный баланс в организме.
  • Расходовать энергии больше, чем потреблять.

Первое изменение относится не только к изменениям в продуктах питания, но и к количеству съеденного, и к режиму питания целиком. Для этих трёх недель похудения можно использовать два метода питания: пищевую пирамиду рационального питания и следить за калорийностью всех съеденных продуктов. Эти методы можете использовать на выбор — либо по раздельности, либо оба одновременно, что будет наиболее эффективно и полезно.

Использование рационального питания подразумевает потребление углеводов, белковой пищи и жиров в определённых пропорциях.

Для этого тарелку образно делят на шесть частей: половину тарелки или 3/6 должны заполнять цельнозерновые каши, цельно-зерновой хлеб, овощи и зелень. Две из шести частей занимают белковые  и молочные продукты (птица, рыба, мясо, субпродукты, а также молоко, сыр, творог и кефир). Жирам нет места  на вашей тарелке, но так как невозможно представить себе белковые и молочные продукты полностью обезжиренными (даже в варёном и испеченном виде), этих жиров будет предостаточно, чтобы заполнить оставшуюся часть воображаемой тарелки.

Второй метод  — слежение за калорийностью съеденных порций.

Самое оптимальное деление общего числа дозволенных калорий на день – а это для желающих похудеть 1500-1600 Ккал – на четыре или пять приёмов пищи. Причём большая их часть должна приходиться на первую половину дня. В итоге у вас должно получиться четыре приёма пищи по 375 Ккал, либо пять приёмов по 300 Ккал. Если вы предпочитаете ещё и перекусы в виде фрукта или кефира, тогда калорийность вашего меню соответственно снижается ровно на столько, сколько съедено во время перекуса. При этом снижаться она должна за счёт вечерних калорий.

В совокупности эти два метода дадут результат стабильно 3,5-4,5 килограммов за  неделю. Однако не стоит забывать о втором изменении в режиме вашего дня – водный баланс. Запомните, если вы будете пить недостаточно, то вся пища будет перерабатываться очень медленно. А это значит, что все ваши старания похудеть сойдут на «нет», ведь при медленном метаболизме или обмене веществ, питательные вещества имеют свойства скапливаться в «депо» жировых отложений.

Поэтому не зря все диетологи единодушно твердят, насколько важно пить много простой воды, и совершенно отказаться от сладких газированных напитков.  Особенно важно выпивать стакан воды натощак и за полчаса до еды. Это ускоряет метаболизм в два раза и не вредит пищеварительной системе.

Как похудеть на 10 кг за 3 недели без диет?

Третье изменение в вашем режиме дня сводится к тому, контролировать процесс сжигания всех съеденных калорий за день.

В этом отношении работает правило: если число истраченных калорий превышает потребление хотя бы на 300 Ккал, процесс похудения запустится, как часовой механизм. Но если эти два показателя будут равны, или что ещё хуже, он будет преобладать над израсходованными калориями – то запустится процесс отложения этих неиспользованных калорий в жировые депо.

Как за этим следить?

Например, вы потребляете в день 1600 Ккал. При этом не ведёте активный образ жизни. Для минимальной жизнедеятельности требуется 1100-1200 Ккал в день. Поэтому оставшиеся 400 Ккал требуется сжечь физической активностью.

При весе 85 кг необходимо пробежать 45 минут трусцой со скоростью 8,8 км/ч; или быстро танцевать 38 минут; либо ездить на велосипеде со скоростью 16 км/ч в течение 52-х минут, или примерно столько же заниматься аэробикой.

Скачайте таблицу расхода калорий себе на рабочий стол, и вы всегда сможете подсчитать, сколько для вашего веса следует заниматься различными видами деятельности, чтобы сжигать лишние калории, включая накопленные.

Ведь как мы уже рассмотрели выше, чтобы худеть требуется затрачивать минимум на 300 Ккал в день больше (т.е. тратить минимум 1900 Ккал), а для этого выше перечисленными упражнениями следует заниматься в среднем на 30 минут дольше.

И запомните, чем меньше становится ваш вес, с каждой неделей, тем дольше вам требуется заниматься спортом либо по времени в день, либо по интенсивности. Другой альтернативный вариант – чем меньше становится вес, тем меньше должно быть количество потребляемых калорий за сутки.

Потому что в этом отношении работает правило: чем меньше масса тела – тем меньше требуется калорий для поддержания трудовой деятельности, а также чем меньше вес – тем меньше калорий растрачивается во время  жизнедеятельности деятельности за один и тот же период времени.

Безусловно, предпочтительней использовать все три изменения в вашей жизни, ведь таким образом вы не только сбросите 10 кг за три недели, но и поправите своё здоровье, плюс окрепнете физически, поднимется ваше настроение, ведь сбалансированное питание и спорт повышают уровень в крови гормонов «радости» — эндорфинов.

Китайская диета: минус 10 кг за 14 дней | Похудеем вместе!

Фото google.com

Китайская диета – это методика похудения, разработанная на основе традиционных азиатских продуктов, которые способствуют скорейшему снижению веса и выведению шлаков и токсинов.

В чем суть китайской диеты: плюсы и минусы, особенности

Главной особенностью методики считается ее низкокалорийность, благодаря чему килограммы не просто уходят, а тают на глазах. Она пользуется большой популярностью во многих странах, так как подходит преимущественно тем, кто хочет быстро снизить вес.

Стоит отметить и большую пользу данной программы для здоровья и похудения: ее главным условием является употребление большого количества негазированной воды и зеленого чая, а также исключение сахара, поэтому организм очищается от вредных веществ в считанные дни, а метаболизм заметно ускоряется.

Плюсы и минусы

Основные преимущества китайской диеты проявляются в следующем:

  • Она позволяет нормализовать уровни глюкозы и холестерина в крови;
  • Улучшает пищеварение;
  • Избавляет от интоксикации и зашлакованности;
  • Помогает быстро убрать килограммы, но при этом человек ощущает голод лишь в редких случаях, так как последний заметно притупляется за счет обильного питья.

У китайской диеты есть всего один недостаток: она не подходит беременным и кормящим мамам. А тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Благодаря тому, что приходится употреблять низкокалорийную пищу, даже не стоит задаваться вопросом, уходят ли объемы – они буквально тают вместе с килограммами.

Сколько можно сброситьФото google.com

Из-за небольшой калорийности – всего 1100 Ккал в сутки – за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов, употребляя определенные виды продуктов:

  • Несладкий кофе;
  • Вареные яйца;
  • Постное мясо;
  • Крупы;
  • Зеленый чай;
  • Кисломолочные напитки;
  • Зеленый чай;
  • Нежирную рыбу;
  • Овощи и фрукты.

Из меню нужно убрать только фастфуд, сахар, выпечку и полуфабрикаты.

Фото google.com

Правила похудения:

  • Продолжительность диеты зависит от конкретного меню, но не может превышать 3 месяцев;
  • Меню можно составлять самостоятельно, используя приведенные здесь примеры и список разрешенных продуктов;
  • Ежедневно нужно пить много зеленого чая и чистой воды.

Меню на 14 дней: минус 10 кг

Чтобы быстро снизить вес, можно воспользоваться таким примером меню:

  • Завтракаем чашкой кофе и сухариком;
  • Обедаем отварными яйцами, капустным салатом и стаканом томатного сока;
  • Ужинаем вареной рыбой и морковным салатиком.

Китайская диета на 7 дней: меню

Данный рацион рассчитан всего на неделю, и является достаточно строгим:

  • Завтракаем чашкой кофе;
  • Обедаем паровым омлетом и морковным салатом;
  • Ужинаем грушами и яблоками (по 1-2 шт.).
Фото google.com

Меню на 21 день

В течение трех недель придется питаться по этому жесткому меню, разделяя указанные в нем продукты на 5-6 приемов пищи:

  • Неделя первая: ежедневно съедаем по 3 яйца и апельсина, пьем зеленый чай в неограниченном количестве;
  • Неделя вторая: кушаем приготовленные на воде каши, чай оставляем;
  • Третья неделя: употребляем тушеные овощи.

Бессолевая китайская диета

Здесь предлагается на две недели отказаться от соли и питаться по данному меню:

  • Завтракаем тертой сырой морковью, политой лимонным соком;
  • Обедаем кусочком вареной говядины и овощным салатом;
  • Ужинаем 100 г жареной рыбы.

Источник: diety-pohudej.ru

Инновационная диета 🚩 минус 10 кг всего за 3 недели

✅ Абсолютно новая, но очень эффективная методика, которая поможет избавиться от "лишнего" и очистит организм изнутри.


Наверняка ты слышала о детоксикации организма, ведь существует масса программ и рецептов, направленных на полную очистку организма от токсинов. Но, мы выбрали программу, которая на сегодняшний день считается абсолютной инновацией в сфере похудения.

Система рассчитана на 21 день интенсивного похудения. С помощью нее ты сможешь избавиться от целых 10 килограмм лишнего веса. Здесь все зависит только от твоего обмена веществ и того, насколько сильно ты хочешь похудеть. Создали данную детокс-программу американские диетологи.

Главный принцип

Суть программы состоит в том, чтобы всю пищу, которую ты будешь употреблять, предварительно измельчить в блендере. Это нужно делать для того, чтобы избавить организм от необходимости долго усваивать пищу.

Правила

  1. Все, что ты будешь есть должно быть пюреобразным.
  2. Кушать нужно каждые 2 часа. Завтрак через 30 минут после пробуждения, а ужин за 2 часа до сна.
  3. Количество воды в день должно быть в пропорциях 30 мл на один килограмм веса.
  4. Нельзя употреблять никакие продукты, кроме: овощей, ягод, фруктов, диетических сортов мяса, рыбы, зеленого чая, минеральной воды без газа.
  5. Можно разнообразить свой рацион с помощью различных травяных чаев. Пить их нужно не менее литра в день.

Большинство диетологов не поддерживают детокс-программы, но эта система действительно не является опасной для здоровья. Кроме того, рацион питания достаточно разнообразный.

Разрешенные продукты поспособствуют быстрому очищению организма и запустят правильную работу желудочно-кишечного тракта.

К данной системе питания мы рекомендуем добавить несколько часов физических нагрузок в неделю. Это может быть все что угодно: бег, прыжки, плаванье или простые прогулки.

Мы уверенны, что придерживаясь правил диеты, через 21 день ты себя просто не узнаешь!

поправиться на 10 кг за 3 недели — Гид по косметике

Диета от звезды Голливуда – Милы Йовович бесполезна для тех, кто желает похудеть. Но она однозначно пригодиться тем людям, которые страдают от чрезмерной худобы и хотели бы быстро набрать желаемый вес. Режим питания по диете от Йовович позволяет меньше чем за месяц набрать около 8-10 килограмм! Давайте поговорим о диете от звезды более подробно: узнаем, каковы правила режима питания, что можно, а что нельзя на диете от Йовович, а также познакомимся с примерным меню.

Основные правила диеты от дивы Голливуда Милы Йовович

Строгих ограничений на диете от Йовович нет и это неудивительно: диета направлена не на похудение, а на набор массы. Но это не означает, что вы можете начинать поглощать булочки и торты без счета – наоборот, меню диеты нужно следовать строго. Продукты, подобранные в рационе диеты обеспечивают набор веса за счет набора мышечной массы, а сладости и булочки помогут набрать вес за счет жировой ткани. Разница, думается, вполне понятна.

На диете от прекрасной Милы желательно также стать более физически активной. Если вам претят тренировки в фитнес-центрах и спортзале – попробуйте, хотя бы устраивать небольшие пробежки раз в два дня или чаще ходить пешком. Будет отлично, если соблюдая диету, вы будете делать гимнастику или зарядку дома.

На время диеты откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков.

Меню диеты от Йовович

Диета длиться ровно семь дней и в некоторые дни меню будет повторяться. Так нужно и потому не заменяйте никаких продуктов в указанном рационе.

День первый:
Завтрак: В утреннюю трапезу дозволяется съесть два сваренных вкрутую яйца, два средних грейпфрута (можно заменить апельсинами), две-три штучки сушеных плодов чернослива, выпить кружку кофе с сахаром (не более одной чайной ложки!).
Обеденная трапеза: Большая тарелка супчика из капусты и других овощей, два кусочка хлеба с отрубями, пригоршня грецких орехов, 8-9 штук сушеных или свежих плодов чернослива, большой апельсин, кружка чая на травах.
Ужин: 150-200 грамм жареной красной рыбы, одно яйцо всмятку, чашка травяного чая.

День второй:
Завтрак: Большой ломтик твердого сыра, четыре черносливины, большая чашка кофе с молоком.
Обед: Большая тарелка щей или борща со сметаной и мясом, хлеб из отрубей (не более 2-х кусочков), 150 грамм отварной говядины или курицы, горсточка миндаля, травяной чай.
Вечерняя трапеза: Салатик из сладкого перца, черри и огурчиков, четыре сушеные черносливины, зеленый чай.

День третий:
Утренняя трапеза: Большущий сандвич из белой булки с языком и сыром (для пикантности можно добавить кружочек маринованного огурца), большая кружка кофе с молоком или сливками.
Обед: Большая порция куриного бульона с гренками, отварной картофель – 3-4 штучки, свежие томаты – 2 штучки, четыре штучки плодов чернослива и кружечка чая на травах.
Ужин: Большой стакан молока с булочкой из отрубей, пять крупных черносливин.

День четвертый:
Завтрак: Большая чашка кукурузных хлопьев с молоком, пять черносливин, чашечка кофе со сливками.
Обед: Порция щей или борща со сметаной, салат из огурцов и помидоров, чашка зеленого чая.
Ужин: Большущий сандвич с сыром и жирной телятиной, пригоршня желтого изюма, шесть штук сушеных плодов чернослива, кружка мятного чая.

Далее дни начинают повторяться: меню пятого дня повторяет меню дня первого, меню шестого будет точной копией дня второго, в седьмой день диеты рацион будет таким же, как в третий день.

Замечание по поводу напитков: пить чай – травяной или зеленый или кофе, или чистую минеральную воду можно на диете Йовович не только во время трапез, а в любое время, в которое вам захочется. Главное – соблюдайте умеренность в добавлении сахара!

При строгом соблюдении указанного режима питания можно ожидать от диеты Йовович неплохих результатов в прибавлении массы тела. За семь дней можно поправиться минимум на семь килограмм!

Очень мощная диета минус 10 кг — полное описание и меню

v 47 750

Мечта многих женщин похудеть на 10 кг. К этому стремятся молодые мамы, которые не могут войти в форму после родов, домохозяйки, наевшие свой вес, сидя дома перед телевизором и многие женщины, ведущие достаточно подвижный образ жизни.

Сбросить 10 килограмм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, задастся целью, и приступить к самому процессу похудения, но вначале стоит определиться, как вы хотите худеть.

диета минус 10 кг за 2 недели

Одних дам интересует быстрый результат. Другие больше заботятся о здоровье, и они хотят худеть медленно, постепенно.

Эффективных диет минус 10 килограмм множество и все они результативны, различаются только продолжительностью. Сбалансированный рацион, рассчитан на определенный период и обещает стабильную потерю ненужных килограммов.

Эффект от любой диеты повысит корректирующее белье, которое пользуется невероятной популярностью. Оно делает ваш силуэт более совершенным, добавляет грации, помогает правильно держать осанку, а благодаря компрессионным свойствам повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Утягивающее корректирующее белье разнообразно (начиная от корсетов, трусиков, боди, заканчивая лосинами, шортами)  – незаменимая вещь для живота после родов. Оно участвует в борьбе с растяжками и повышает эластичность кожи.

Комбидресс Slim Shapewear — отличный способ сделать свою фигуру более подтянутой и привлекательной. Также это хороший метод пассивной борьбы с лишними килограммами и сопутствующими проблемами: целлюлитом, дряблостью, отечностью. Производитель обещает, что регулярное ношение изделия поможет стать изящней как минимум на три размера.

Семидневная диета минус 10 килограмм

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.
Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).
Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Недельный рацион:

  • Первый день – на яблоках:
    • Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
    • Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
    • Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).
  • Второй день – на яблоках и рисе:
  • Третий день – на яблоках и твороге:
  • Четвертый день – на яблоках и моркови:
  • Пятый день – на моркови и свекле:
  • На шестые день включают в меню рацион первого дня
  • Седьмой день повторяют меню дня второго.

Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь.

Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы.
В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

Возможно ли похудеть на 10 кг за 3 недели

возможно ли похудеть на 10 кг за 3 недели

Возможно ли быстрое похудение? Потеря веса за короткое время может иметь определенные последствия для здоровья. Поэтому сбросить 10 кг за месяц вполне реально. А вот недельное похудение на 10 кг – всего лишь привлекательная реклама для доверчивых людей. «Лишний вес» не зря так называют, он является дополнительным энергетическим запасом для организма. Если у человека нормальная масса тела, потеря большого количества килограммов нереальна даже в самые растянутые сроки.

Вы не раз пытались быстро похудеть с помощью диет, но так и не добились результата? Причины провала бывают разными: возможно вам не хватает терпения и решимости, ставите очень требовательные задачи, или, что самое важное, упускаете самые важные моменты похудения. Если вы действительно думаете как похудеть за 3 недели, то должны знать, что для этого необходимо изменить свой ежедневный рацион и темп повседневной жизни на « градусов».

Сбросить вес всего за три недели реально, это не требует каких-то особенных диет. Понадобится только настойчивость и следование следующим советам. Как начать пох. Главная» Диеты для похудения» Похудеть на 10 кг.

Диеты для похудения на 10 кг за месяц. Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету.  Возможно возникновение чувства непреодолимого голода, особенно к завершению диетической программы.

Имеется риск развития диареи.  Средняя цифра составляет кг за неделю. Очень важно учесть, что худеет все тело полностью. В том числе уходит внутренний жир. Поэтому результат именно на животе или на бедрах может быть не слишком заметен, но отчаиваться не стоит. Если после гречневой диеты придерживаться правильного питания, то можно привести свое тело в идеальную форму.

Похудеть за 10 дней — вполне выполнимая задача. Но достижение цели потребует кардинальных мер. Особенно в тех случаях, когда нужно сбросить не кг, а добиться более значимых результатов — например, похудеть на 10 кг.

Для этого применяются различные диеты, но не менее важны физические нагрузки. Подобные диеты подходят и женщинам, и мужчинам.  Существуют и другие методики, которые позволяют сбросить 10 кг за неделю. Диеты отличаются низкой энергетической ценностью, и организм не всегда на них реагирует без побочных проявлений. Но они эффективны, и их применяют, если нужно срочно похудеть.

Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях. 0. Опубликовано Диеты. Иногда просто необходимо сбросить вес, причем срочно.  Желаете знать, как потерять 10 кг за 2 недели? Возможно ли вообще потерять такой внушительный вес?

Да, возможно и для этого у нас есть особый план питания и занятий в домашних условиях. Правильного питания и нескольких эффективных упражнений недостаточно, чтобы потерять за две недели минус десять килограммов.

Не ожидайте рецепта волшебного лекарства которое решит за вас все проблемы, вам понадобится преданность и верность этому плану.

Можно ли похудеть за недели, как это сделать проще всего? Как сбросить 5, 10, 15 кг в домашних условиях за 21 день? Основные принципы питания, рекомендации диетологов. Эффективные диеты: английская, космонавтов, апельсиновая, Мартина Катина.  Как похудеть на 5 кг за 3 недели? Сбросить немного лишнего веса можно без диет, просто перейдя на правильное питание.

Основным требованием будет снижение калорийности потребляемой пищи. Можно ли похудеть за недели, как это сделать проще всего? Как сбросить 5, 10, 15 кг в домашних условиях за 21 день? Основные принципы питания, рекомендации диетологов. Эффективные диеты: английская, космонавтов, апельсиновая, Мартина Катина.  На самом деле, похудеть за 3 недели действительно можно. Для этого главное – придерживаться специальной диеты на 3 недели, выполнять определенные физические упражнения, а также правильно спланировать распорядок дня.

Соблюдая все эти рекомендации, вы наконец-то увидите на весах ту цифру, к которой стремились очень долгое время. Как похудеть за 3 недели быстро и легко.

Знаете ли вы, что стать стройнее за три недели уже можно без угроз для здоровья -приправильном питании и небольших нагрузках вы легко уберете 5 килограмм. Также можно попробовать трехнедельные диеты и похудеть на 10 кг. Вся информация об этом далее!  Как эффективно похудеть за 3 недели без угроз для здоровья?

Похудеть на три недели уже не так трудно (и не так рискованно) как худеть за неделю. Это уже можно сделать без ущерба для здоровья. Если действовать правильно, конечно. Подход разумный. Похудеть за 21 день можно и без особого ущерба для здоровья, а также стрессов.

Похожее:

  • Будет ли заметно если похудеть на 8 кг
  • Как за неделю похудеть на 10 кг отзывы
  • Как похудеть при 80 кг
  • Похудеть рис или гречка
  • Что есть чтобы бытро похудеть
  • Читать книгу агафонова как похудеть за 28 дней
  • Похудеть после 50 лет видео
  • Как похудеть за неделю на 10 кг

    

    Неужели возможно похудеть за неделю на 10 кг? Да, это возможно. В этой статье мы собрали коллекцию из 4-х быстрых недельных диет которые подскажут как похудеть, скажем, на 5-10 кг.

    В этой обзорной статье:

    Чтобы быстро избавиться от 5-10 кг помогайте себе худеть

    При стремительном похудении, до 10 кг за неделю и больше, нередко уменьшаются в объеме не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех участков тела где он более рыхлый и где больше кровеносных сосудов. При быстром похудении первоначально удалится жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги.

    Чтобы избавиться от 10 кг за одну неделю мало сидеть только на диете, еще обязаны трудиться и ваши мышцы. Делайте зарядку, занимайтесь спортом, бегайте, плавайте, а также много ходите пешком, забудьте про лифт.

    Для того чтобы жир покидал именно те места которые нам более предпочтительны, необходимо систематически массировать их. Массаж организует прилив крови к проблемным местам и жир там сгорать будет быстрее.

    Недостаток быстрых диет

    Одним из минусов быстрых диет, применяя которые можно похудеть за неделю на 10 кг, будет быстрое возвращение прежнего веса. Для того чтобы этого не произошло, не желательно худеть излишне стремительно, поскольку доведется, для закрепления результата поддерживать установившийся вес очень продолжительное время, за которое организм привыкнет к новому весу.

    Как удержать вес после диеты

    Пример:
    — если за неделю вы похудели на 10 кг, теперь, новый вес необходимо поддерживать всеми возможными способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10×2 = 20).

    Не лишним теперь будет 20 месяцев питаться сбалансировано, но считая калории исходя из того, что для поддержания стабильного веса организму необходимо — около 30 ккал на каждый кг веса.

    Пример:
    — Вы весите 70 кг, ведете обычный образ жизни, без интенсивных нагрузок, и хотите сохранить этот вес — для этого Вам нужно за сутки употреблять 2100 ккал (70×30 = 2100).

    Как похудеть за неделю на 10 кг — быстрые диеты

    Авральное похудение – занятие неблагодарное. Кто пробовал проделать подобное, успел в этом убедиться. Дело в том, что быстрая потери веса оборачивается стрессом для организма и он может отреагировать обострением заболеваний.

    При всем при том, если очень нужно быстро похудеть и на много, к примеру сказать, к какому-нибудь празднику, представленные ниже диеты подскажут как это сделать.

    Желаем успеха и победы в битве с лишними килограммами, но будьте осторожны! Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

    Недельная гречневая диета

    На гречневой диете, за неделю, можно похудеть до 10 кг и рассчитана она также на одну неделю.

    Достоинством гречневой диеты можно считать:

    • ее простоту,
    • то, что гречки можно, есть столько, сколько хочется,
    • гречневая крупа богата макро и микро элементами,
    • в гречке относительно мало углеводов, которые, к тому же, медленно усваиваются.
    Рецепт гречневой диеты

    Берем стакан крупы и заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться. Нельзя солить и добавлять сахар, специи и масло.
    Все, можно есть, сколько захочется.

    Рекомендуется выпивать литр 1%-ного кефира и сколько угодно воды. Допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет очень сложно без сладенького, тогда в теплую воду добавьте 1 ложку меда.

    Можно съедать немного фруктов, но не бананы и не виноград. Например, одно яблоко в день.

    Рекомендации:
    — первый прием пищи — спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. В дальнейшем, после недельной гречневой диеты, непременно необходима пауза больше месяца. После паузы можно повторить диету снова.

    Приблизительное дневное меню на гречневой диете

    Завтрак:

    • каша, по желанию с фруктами;
    • обезжиренное или 1%-ное молоко, или кефир, или зеленый чай без сахара и добавок.

    Обед:

    * Если у вас нет желания, обедать, не обедайте.
    * Лучше всего, в гречневую кашу на завтрак или обед добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

    Ужин:

    • каша без фруктов;
    • зеленый чай без добавок и сахара;
    • один, любой фрукт.
    Как работает гречневая диета

    Гречка богата на белок, витамины и магний, кальций, калий, железо и в ней мало углеводов. Углеводы в гречке усваиваются долго, поэтому чувство голода будет возникать не так часто. Как во всех мало-углеводных диетах, их недостаток приводит к сжиганию жиров. Поскольку энергию организму необходимо откуда-то брать, то похудеть за неделю на 10 кг представляется реальным, если, конечно, не забывать о посильных физических нагрузках (утренняя зарядка, пешие длительные прогулки).

    Внимание:
    — нужно избегать гречневой диеты, людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

    Диета докторов на неделю

    Познакомившись с данным разгрузочным голоданием, которое было описано в журнале «Здоровье», вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг. Повторно, до 3-4 кг.

    Повторять Диету докторов не стоит чаще одного раза в месяц.

    Преимущество диеты:

    • доступность и дешевизна,
    • практически, за неделю (но всякое бывает) — гарантия похудеть на 10 кг.

     

    Недостаток:

    • нужна сила воли,
    • первые три дня может болеть голова.
    Меню диеты медиков на неделю

    День первый
    — выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

    День второй
    — выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера — съесть одно яблоко.

    День третий
    — выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

    День четвертый
    — овощной. Один литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

    Продукты для овощного салата:

    • морковь;
    • свежая капуста;
    • зелень.
    • 1 ст. л. растительного масла.

    Пятый день
    — выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня.

    Шестой день

    • Завтрак — одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
    • В 11 дня — стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
    • Обед — 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
    • Полдник — одно яблоко.
    • Ужин — одно яблоко.
    • В 21:00 — одно яблоко.

    Седьмой день
    — 100 гр творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

    Все — вы похудели на 10 кг за неделю.

    Семидневная диета клиники Майо

    При соблюдении диеты за неделю вы похудеете на 4,5-8 кг.

    Костяк диеты составляет жиросжигающий суп который необходимо есть столько сколько хочется (чем больше съедите, тем от большего количества кг избавитесь), но не следует питаться единственно этим супом.

    Суп не прибавляет калорий. Рацион необходимо разнообразить и прочими продуктами, тогда он обеспечит правильную работу всех органов и систем и цели диеты будут достигнуты без вреда для организма.

     

    Важные замечания и рекомендации к диете:

    • Рекомендованные диетой продукты, есть в те дни, в какие указано.
    • Нужно сделать паузу на 2 дня если за неделю вы избавились от 7 кг. Продолжить диету можно попозже.
    • Не ешьте суп без диеты!
    • Абсолютно не разрешается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
    • Не разрешается есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
    • Можно использовать диету настолько часто, как хочется. Если вы ее прекратили, приступайте с первого дня.
    Как готовить суп сжигающий жир

    Состав продуктов:

    • 6 средних луковиц,
    • несколько помидоров (можно консервированных),
    • 1 маленький кочан капусты,
    • 2 зеленых перца,
    • 1 пучок сельдерея,
    • 2 кубика овощного бульона.

    Готовить жиросжигающий суп так:

    Порезанные на средние кусочки овощи залейте водой. Посолите, добавьте перец и заправьте, по желанию, острым соусом или карри. Суп обязан покипеть на сильном огне минут 10. После этого уменьшите пламя и варите, до мягкости овощей.

    Важно:

    • Следуйте каждодневным рекомендациям. Не допускайте отступлений.
    • Утоляйте голод супом всякий раз, как только вы проголодались.
    • Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
    • При готовке убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.
    Меню диеты клиники Майо на неделю

    Суп и фрукты — первый день:
    — кроме супа ешьте любые фрукты, арбузы и дыни, но не бананы. Пейте воду (как можно больше), не сладкий чай или сок из клюквы.

    Суп и овощи — второй день:
    — можно есть с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные овощи, листовую зелень. Нельзя есть бобовые и кукурузу. Не ешьте фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом, пейте много воды.

    Суп, фрукты и овощи — третий день:
    — ешьте суп, любые фрукты и овощи, кроме печеной картошки, пейте много воды.

    Суп, фрукты и овощи, включая бананы — четвертый день:
    — можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3 шт.

    Если вы целиком и полностью держались диеты в течение первых 3-х дней, то возможно сбросили уже 2,5-3 кг.

    Суп, помидоры и говядина — пятый день:
    — съешьте 400-800 г мяса говядины или банку консервированных помидоров, а если свежих — то сколько хочется. Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

    Говядина, овощи и суп — шестой день:
    — овощи (но не картошку) и мясо говядины ешьте вдоволь. Можно съесть 2 или 3 бифштекса и произвольные листовые зеленые овощи. Также пейте воду.

    Суп и овощи, коричневый рис и сок из фруктов — седьмой день:
    — можно есть коричневый рис, овощи и несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи — помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Также пейте воду.

    Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

    Девятидневная кефирно-яблочная диета

    Кефирно-яблочная диета рассчитана на одну неделю и 2 дня. Похудеть на ней Вы можете за этот период на 9 кг.

    Эта диета является одной из самых простых и не дорогих, как в наборе продуктов так и подготовке рациона.

     

    Достоинства:

    • Главный плюс кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг).
    • Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

    Недостатки:

    • Недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована и почти отсутствуют углеводы.
    • Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца.
    • Для применения, необходимо проконсультироваться с врачом.
    Рацион кефирно-яблочной диеты
    • Первые три дня
      — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
    • Вторые три дня
      — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
    • Последние три дня
      — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

    Совет:
    — применяя эту диету вы можете почувствовать слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

    При воспроизведении текста статьи Как похудеть за неделю на 10 кг, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

    Другие статьи о том как похудеть:


    

    Как я потерял 10 кг (22 фунта) за три недели без усилий и голода

    Нельзя есть слишком много овощей…

    Я не врач. И даже если бы я был, я не ваш доктор . Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, не ищите информацию в Интернете, тем более от инструкторов по фехтованию. Проведите небольшое исследование, а затем поговорите со своим врачом. Ясно?

    Я сбросил 10 кг с талии почти случайно. Вот что произошло. Я вернусь к самому началу, чтобы вы могли увидеть процесс.

    В начале:
    В конце девяностых метаболизм, который я унаследовал от отца, начал действовать, и я, не замечая этого, вынужден был выпускать свой пояс, ступенька за ступенью. Я получил этот пояс от сестры, когда мне был 21 год, так что я носил его на талии почти половину моей жизни. Это печальная история…

    Видите бороздки?

    Когда мне был 21 год, я носил этот ремень на четвертой или пятой ступеньке с конца. К середине 2000 года это было третье место.Затем, спустившись с горы и решив открыть свою школу, я начал тренироваться каждый день на рассвете на вершине Артурс-трон в Эдинбурге (мне очень нравятся мои традиционные методы обучения боевым искусствам). Примерно за три недели я похудел на 7 кг (15 фунтов) в районе талии. Через 3 недели вес вернулся, но уже на плечах. Мне пришлось купить новую куртку, потому что моя старая внезапно оказалась слишком тесной. Мне было 26, со всеми преимуществами обмена веществ.

    Когда я приехал в Финляндию в 2001 году, несмотря на стресс, связанный с поступлением в школу и много-много тренировок, я ел то, что хотел, и оставался худым.В обычный день я тренировался два или три часа и преподавал два или три. Я должен был есть каждые три часа или около того, иначе появлялся Голодный Парень и делал жизнь каждого несчастной. Ближе всего к убийству я подошел, вероятно, тогда, когда я не ел четыре часа, пошел в тайский ресторан за экстренным кормлением, и официант, казалось, неуклюже развлекался насчет того, чтобы положить еду на стол.

    Я (неправильно) диагностировал проблему как слишком низкий вес тела. На тот момент я весил около 73 кг. Я ела как сумасшедшая, чтобы набрать вес, но была слишком напряжена и слишком много тренировалась, чтобы набрать ни грамма.Потом я встретил Микаэлу в 2005 году, и охуенно расслабился. Одним из способов, которым я узнал, что она была Единственной, было то, что в течение нескольких месяцев после знакомства с ней я набрал 4 кг (9 фунтов), которые искал. Это помогло с Hungry Guy, но только до определенной степени. Мне все еще нужно было есть каждые четыре часа или около того. На тот момент мой вес составлял 77 кг, поэтому я ввел правило: если мой вес поднимался до 80 кг, я отказывался от сахара и алкоголя, пока он не опустился ниже 78 кг. Тогда я мог есть все, что хочу. Это очень часто (возможно, 5 раз в неделю) включало в себя целую плитку шоколада весом 200 г после обеда, которую «делили» с Микаэлой (она получала, может быть, один ряд, то есть восьмую часть).

    Что с одним, а с другим, к апрелю 2014 года я серьезно подумывал о том, чтобы изменить правило, чтобы все, что было меньше 80 кг, нормально, более 82 исключили сахар и алкоголь. (Потакание своим желаниям - моя специальность.) Я был в 83 кг, и мой пояс был на предпоследней отметке. Как видите, у него по-прежнему самая глубокая канавка; он был там долгое время. Я уже читал книги Майкла Поллана «Дилемма всеядного» и Гэри Таубса «Хорошие калории, плохие калории », так что я должен был знать лучше.Но сахар, о, сахар; сладкое небо.

    Низкоуглеводная диета

    Затем, во время полета в Мельбурн, я прочитал книгу Тима Ферриса «Четыре часа тела ». Это была последняя капля. У меня просто не было возможности оправдать уровень сахара, который я ел, особенно с учетом моей семейной истории высокого кровяного давления, серьезной проблемы с весом моего отца и всего, что я когда-либо читал на тему метаболизма, питания (не считая мусора). научный мусор, который иногда попадал в мой список для чтения; я настоятельно рекомендую Bad Science Бена Голдакра, чтобы помочь вам отличить хорошее от плохого), здоровья и долголетия.

    Когда я приехал в Австралию, я решил попробовать низкоуглеводную диету. Позвольте мне резюмировать это для вас.
    1) Нет быстрых углеводов; без сахара, без крахмала. Другими словами, ни картофеля, ни риса, ни хлеба, ни печенья, ни макарон, ни белой пищи, кроме цветной капусты.
    2) Ешьте столько же; возможно полдюжины разных блюд.
    3) Не пейте калорий. Избегайте алкоголя, сладких напитков (особенно газированных напитков, конечно, но менее очевидно также фруктовых соков).
    4) Обманывать один день в неделю. В этот день ешьте и пейте все, что хотите, сколько хотите.Но всего один день в неделю.
    Здесь вы можете увидеть запись в блоге, с которой все началось.

    Если задуматься, правило 3 на самом деле такое же, как правило 1, правило 2 немного скучно, а правило 4 должно быть необязательным. То, что я в итоге сделал, в основном было правилом 1, и я был достаточно строг к нему.

    В тот день, когда я прибыл в Австралию, после перелета к черту и собирался провести 4-дневный интенсивный семинар, мой метаболизм все еще требовал, чтобы я ел каждые 3-4 часа. Очевидно, я никогда никуда не ходил без шоколада.Я приехал в пятницу утром и сразу же начал принимать медленные углеводы и учил в субботу-вторник по пять или шесть часов в день. До этого момента я не мог пройти 6-часовой семинар без сладкого во второй половине дня. Я вылетал примерно в 3 часа дня, сахар, чтобы довести меня до конца, а затем мне нужен был обед, большой и быстрый.

    В понедельник, после трех дней преподавания, я копался в сумке в поисках чего-то и нашел свой тайник с шоколадом. За три дня преподавания, в наиболее требовательной к энергии ситуации (нарушение часовых поясов, долгие дни), у меня было забытых , чтобы поесть во второй половине дня.Я был поражен.

    Это произошло потому, что я ни разу не повышал уровень сахара в крови и поэтому не падал. Отказ от крахмала и сахара полностью изменил правила игры, потому что уравновесил мои потребности в энергии. Пожалуйста, обратите внимание, что я не отказывался от углеводов, а только от быстрых углеводов. Я по-прежнему ел около восьми тонн овощей каждый день и много мяса (еда в Австралии великолепна!).

    Медленно, малоуглеводные и кетогенные:
    Давайте определим несколько моментов:
    1) Медленно карбюратор v.С низким содержанием углеводов. Они очень разные. Классическая низкоуглеводная диета обеспечивает большую часть калорий за счет жиров и белков. Низкоуглеводная диета дает вам много углеводов, но все с низким гликемическим индексом, поэтому вы избегаете скачков сахара в крови. Я думаю, что любая диета, которая советует вам избегать овощей, принципиально опасна.
    2) Кетогенный против низкоуглеводного. Кетогенная диета, как следует из названия, - это диета, которая помогает вашему телу работать на жире. Это очень жирный продукт, который, очевидно, ограничивает потребление углеводов, но также ограничивает и белок.Это связано с тем, что белок легко расщепляется на глюкозу, и поэтому ваше тело переключится обратно на систему доставки энергии на основе глюкозы, а не останется в системе доставки энергии на основе жира (состояние, называемое кетозом). Кетогенные диеты в основном используются в медицине для лечения детей с лекарственно-устойчивыми припадками. Я лично не рекомендовал бы долгосрочный кетоз, потому что это очень сложно сделать в современном мире, и нет никаких доказательств того, что какая-либо человеческая популяция когда-либо существовала в течение длительного времени на кетогенной диете (инуиты могут быть исключением, но возможно нет).Кетогенные диеты следует далее подразделить на диеты с ограничением калорий (менее 1000 в день) и без ограничений. Самыми известными сторонниками неограниченной диеты кетоза являются Дом Д’Агостино и Питер Аттиа (оба врачи). Их подкасты и веб-сайты стоит послушать / посмотреть.

    Пока-пока, голодный парень
    В Австралии я придерживался не очень строгой низкоуглеводной диеты; после уроков, за ужином, я довольно часто съедал кучу быстрых углеводов в виде пива и чипсов к стейку и тому подобное.Но завтрак и обед были быстрыми без углеводов. Разницы в уровне моей энергии было достаточно, чтобы убедить меня в этой идее. Но когда я вернулся домой менее чем через три недели и наступил на чашу весов, я испытал шок. Я похудел с 83 до 74 кг и ни разу, ни разу не голодал. Я ел как свинья, только не крахмал и не сахар. Я был так доволен результатами, что решил не отставать. Сейчас я держусь около отметки 72-73 кг.

    Самое невероятное, что Голодный парень исчез. Чтобы проверить это, в сентябре 2014 года я решил посмотреть, что будет, если я пропущу один или два приема пищи.Я обедал в понедельник около 13:00, преподавал в понедельник вечером, ничего не ел, когда вернулся домой, выпил одну чашку кофе вместо завтрака во вторник, пропустил обед и ужинал с детьми в 18:00. Итак, около 29 часов ничего не есть. И я был в полном порядке. Даже не настолько голоден. Конечно, ни головокружения, ни чувства слабости. Ничего не связано с проблемами низкого уровня сахара в крови. Именно поэтому я написал «Избегайте сахара» в качестве одного из трех моих главных советов по сохранению рассудка и здоровья в современном образе жизни.

    Пост
    Это подтолкнуло меня к дальнейшим исследованиям поста; он бывает всех форм и размеров.Самый простой - просто не ешь какое-то время. На вашем месте я бы не стал пробовать это без подготовки. Польза для здоровья, по крайней мере, от случайного кетоза, хорошо задокументирована; Я думаю об этом как о весенней метаболической чистке. Но вы можете голодать пару дней и не впасть в кетоз, потому что ваше тело расщепляет мышцы для производства глюкозы. Поэтому, если вы не хотите: а) чувствовать себя слишком голодным и б) терять мышечную массу, неплохо было бы впасть в кетоз до голодания. Вот как.

    1) Будьте очень строги в отношении быстрых углеводов в течение недели или двух.Это избавит вас от любых "американских горок". Когда вы голодаете, уровень сахара в крови, вероятно, немного упадет, поэтому убедитесь, что это не резкое падение.
    2) Пару дней соблюдайте кетогенную диету. Используйте мочалки, чтобы убедиться, что он работает. Не все могут выдержать кетогенную диету, поэтому, если вы почувствуете себя плохо, остановитесь. Попробуйте вместо этого шаг 3.
    3) Вы можете дозировать себя экзогенными кетонами, чтобы ускорить процесс переключения. Экзогенные кетоны или кетогенные продукты, которые я успешно использовал (по результатам измерения с помощью мочалок), включают масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и кетоны малины.Когда ваша мочалка сообщит вам, что вы находитесь в умеренном состоянии кетоза, например, около 2–3 ммоль / л, прекратите есть. Посмотрите, как себя чувствуют 24 часа. Если вы действительно проголодались, или у вас закружилась голова, или у вас упало артериальное давление, или что-то в этом роде, тогда ПРЕКРАЩАЙТЕ СВОЮ БЫСТРО. Разумеется, с завтраком. Но если нет каких-либо странных медицинских проблем, 24 часа не должны иметь большого значения. Просто не забывайте пить много воды. Чай и кофе тоже в порядке.

    Чтобы проверить это, в прошлый четверг я пропустил завтрак и съел обед около 14:00.В 11 утра у меня был уровень кетонов около нуля или около него. Обед состоял из небольшого салата с банкой копченой скумбрии в масле, двумя чайными ложками масла MCT и небольшим количеством оливкового масла. Я также принял 2 капсулы по 125 мг расперри-кетонов (бренд Hi-tech Pharmaceuticals) и дозу BCAA в 6,33 г (бренд USPlabs «ModernBCAA +»). В 16:00 мои пестики сказали мне, что у меня кетоз на уровне 4 ммоль / л. Достаточно просто!

    В настоящее время я около 73 кг, что сильнее, чем было в апреле 2014 года, и на моем ремне появилась новая канавка на отметке 5. Если я застегну его на сильно изношенной второй выемке, под поясом теперь хватит места для двух бутылок вина.

    Дальнейшие мысли о голодании:

    1) Я полностью похудела без голодания. В этом нет необходимости, но есть масса доказательств того, что вам полезно время от времени поститься. Вот пара статей по этому поводу: одна очень про: Mercola и одна из Национальной службы здравоохранения Великобритании, в частности, о прерывистом голодании 5: 2, которого я не делаю, что является более точным: NHS.Пока неясно, приносит ли польза от кетоза (которого можно достичь без голодания), от кратковременного ограничения калорийности или какого-либо другого механизма. Но совершенно очевидно, что на протяжении всей истории человечества нам приходилось работать в течение коротких периодов времени без еды, и действительно, во многих традиционных культурах (в том числе во время Великого поста христианства и рамадана в исламе) продолжительные посты включены в свой годовой календарь.

    2) В отказе от еды нет ничего добродетельного.Это просто тренировочный инструмент, вроде отжиманий и медитации. Делайте это, потому что это приносит определенные выгоды.

    3) Не переусердствуйте. Пост становится намного проще с практикой. Сейчас я обычно постюсь 24 часа без подготовки, примерно раз в неделю. Он творит чудеса, восстанавливая мой метаболизм. После Рождества я был настолько сытым, что не ел 48 часов. Ничего особенного. Я планирую 5-дневный пост на конец года; это требует планирования, потому что обеды с детьми - важная часть семейной жизни.Если у вас нет детей, то, наверное, все будет намного проще.

    5) Для меня цель голодания - получить метаболические преимущества и проверить, что моя диета позволяет мне избавиться от потребности в еде в течение 24 часов или около того. Я никогда не чувствую себя обделенным во время голодания, поэтому я не чувствую необходимости "восполнять это" глупым выдохом. Время от времени я делаю глупые взрывы только потому, что они мне нравятся, и поскольку мои привычки кажутся хорошими, я могу избежать неприятностей.

    6) Я считаю, что как боец ​​боевых искусств я должен уметь нормально работать без еды в течение короткого времени.Не ешьте день-два и все равно боретесь. Для меня Ин чувствует себя просто невообразимо рабски зависимым от абсолютно надежного источника пищи для моей эффективности. Да, армия идет на животе. Но я не думаю, что когда-либо в бою была армия, которая хотя бы изредка не голодала.

    Еще несколько мыслей:
    Если вы пытаетесь контролировать свой вес, попробуйте менять что-то одно за раз. Первое, что я хотел бы сделать, это добавить овощей. Достаточная порция зеленых овощей при каждом приеме пищи сама по себе творит чудеса, компенсируя любые диетические недостатки, и немного насытит вас, что уменьшит количество других продуктов, которые вы едите.Кроме того, клетчатка в овощах замедляет всасывание сахара, по крайней мере, до определенной степени.

    Тогда следующее, что нужно попробовать, - это отказаться от быстрых углеводов. Читайте раз в неделю, если необходимо, но убедитесь, что вы всегда едите много-много овощей и приличных качественных жиров. Так что жарьте овощи на органическом масле 🙂 Если это слишком сложно, делайте это только один раз в день, в идеале - завтрак.

    Весы - очень тупой инструмент. Вы можете сильно похудеть и действительно стать толще, если будете терять мышечную массу, а не жир.Я бы измерил талию больше веса как индикатор прогресса (видите этот пояс?). Я бы также сделал все измерения в одно и то же время дня, в один и тот же день, один раз в неделю и не чаще. Это гораздо более надежно и менее утомительно, чем наблюдать за колебаниями вашего веса с утра на ночь (как это всегда бывает).

    Системы

    лучше, чем цели (как говорит Скотт Адамс в своей интересной книге «Как потерпеть неудачу почти во всем и все равно крупно выиграть »). Если вы пытаетесь снизить свой вес до определенного уровня, каждый день, когда вы не набираете желаемый вес, вы терпите неудачу.Это не хорошо. Лучше попробовать другую систему (например, заменить потребление крахмала дополнительными овощами) и посмотреть, что произойдет. Системы устойчивы. Цели меньше, потому что когда вы их достигнете, что тогда?

    Итак, вот как я похудел на 10 кг без особых усилий. Это сработает для вас? Понятия не имею. Но вы можете попробовать это без риска, потому что все, что вам нужно, это съесть много овощей и исключить один тип еды, который вам действительно не нужен: быстрые углеводы.

    Вам также может понравиться эта публикация: Правильно питайтесь для Fight Night

    И позвольте мне повторить: я не ваш врач.Я верю в разумные испытания и выработку здоровых привычек. Это сработало для меня; у нас много общего ДНК, так что, вероятно, вам стоит попробовать. Я бы не сказал сильнее этого.

    Между прочим, этот пост появился в разделе «Питание» моей новой книги «Теория и практика исторических боевых искусств».

    15 дней похудания (Как сбросить 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты и тренировки) - Shape Mi Now - Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

    Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их покупаете.Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

    Обмен - это забота!

    Если вы хотите сбросить 10 фунтов за неделю или 15 дней, пойдемте со мной на этот 15-дневный вызов по снижению веса, который проработает вас по шагам, как сбросить от 10 кг за неделю до двух с гарантированными результатами.

    Нет ничего здорового в лишнем весе, и я уверен, что именно поэтому вы даже ищете способы сбросить 10 фунтов за 2 недели.Я хочу сказать, что вы приняли правильное решение, пытаясь узнать, как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты.

    Вы видите, что ваша физическая форма и здоровье с умеренным процентным содержанием жира во многом пойдут на пользу вашему здоровью и телу. И мы кратко поговорим об этом на пользу вам.

    Хотя для многих людей довольно легко набрать вес, сбросить этот вес не так-то просто, на самом деле это требует большого количества тяжелой работы, но вполне достижимо.

    Задача по снижению веса за 15 дней (Как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты и тренировки)

    Неважно, как далеко вы зашли, вы вполне можете похудеть естественным путем и вернуть свое тело обратно.

    Чтобы похудеть, вам нужно только вести более здоровый образ жизни. Держитесь подальше от пищи, которая является источником пустых калорий, и начните здоровую диету, богатую питательными веществами, которые помогут вашему телу избавиться от жира.

    Статья по теме: Сколько калорий нужно съедать в день женщине, чтобы похудеть?

    Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

    В дополнение к чистому питанию для получения более быстрых результатов вам также необходимо ежедневно жертвовать несколькими минутами для тренировки, если вы действительно хотите увидеть быстрый результат.Вот почему я включил сюда этот план упражнений по снижению 10 фунтов за 2 недели (, см. Выше Видеопрограмма ), чтобы помочь вам в достижении вашей цели.

    Отправиться в путешествие по снижению веса может быть довольно сложно для тех, кто никогда не делал этого раньше. Вам придется принять тот образ жизни, к которому вы привыкли.

    Некоторые люди по ходу дела сдаются, потому что им трудно справиться. Однако, если вы будете настойчивы и последовательны, вы начнете замечать изменения всего через 15 дней.

    Советы для здоровья о том, как похудеть на 10 кг за 15 дней.

    Овощная диета

    Овощная диета - это диета без птицы, рыбы и мяса. Некоторые вегетарианцы потребляют другие продукты из птицы, такие как молоко, яйца, мед и т. Д. Эти люди известны как лакто-ово-вегетарианцы.

    Еще есть те, кто в основном ест сырые овощи, фрукты, ростки и овощи. Овощная диета очень питательна и может улучшить здоровье. Соблюдение вегетарианской диеты также может помочь в вашем пути к снижению веса.

    При вегетарианской диете можно полностью сбросить 10 кг за 15 лет.Для этого все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже советам:

    Питьевая вода

    Распространено мнение, что вода - это важная жидкость, которая невероятно полезна для нашего здоровья. Если вы хотите сбросить 10 кг после вегетарианской диеты, увеличьте потребление воды. Вы должны пить от восьми до десяти стаканов воды в день.

    Проснувшись с постели, примите смесь воды, лимона и корицы. Если вы не можете достать их, то вода в порядке.

    Лимон и корица обладают огромной пользой для организма. Перестаньте экономить на потреблении воды. Пейте воду каждый час, независимо от того, чувствуете ли вы жажду или нет.

    Фрукты и овощи

    Чтобы спланировать вегетарианскую диету, убедитесь, что вы потребляете не менее 5 видов овощей каждый день. Вам нужно планировать свой ежедневный прием пищи так, чтобы вы употребляли овощи и фрукты.

    Ешьте овощи, такие как морковь, фасоль, сладкий перец, шпинат, помидоры, брокколи и дамский палец.

    Кроме того, ешьте овощи, такие как гуава, папайя, бананы, апельсины и многие другие. Вы должны стараться есть фрукты за раз, чтобы улучшить пищеварение.

    Избегайте сахара

    Вы можете пить много напитков, но не употребляйте с ними сахар. Независимо от того, пьете ли вы кофе, чай или овес, всегда пейте его без сахара.

    Если вы не против чистого меда, то можете добавить к ним мед. Однако, если вы из тех, кто не ест мед, вам нужно будет принимать напитки и крупы без каких-либо добавок.

    Когда вы пьете молоко, избегайте добавления сахара или сливок. Избегайте сахара, когда вы пытаетесь похудеть.

    Сбалансированное питание

    Каждый прием пищи должен содержать сбалансированную диету. Это означает, что вы не должны употреблять только углеводы или белки за один прием пищи.

    Постоянно добавляйте в еду много белков и овощей. Он должен иметь сбалансированное количество каждой пищевой группы.

    Потребляйте с высоким содержанием клетчатки

    Любая пища с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить усвоение калорий в организме.Это также помогает мозгу есть меньше. Овощи, цельнозерновые продукты и фрукты богаты клетчаткой.

    Упражнение

    Улучшения диеты недостаточно, если вы хотите сбросить 10 кг за 15 дней. Каждый день нужно начинать с упражнений.

    Упражнения в сочетании с улучшенной диетой - самый быстрый способ похудеть для любого человека. Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, скакалки, плавание, ходьба, йога и т. Д. - вот что вам нужно. Я включил 30-минутную тренировку дома, чтобы вы могли выполнить ее ниже

    Люди, которые проводят время, тренируясь, обычно имеют здоровое тело.Итак, чтобы похудеть, начинайте каждый день с тренировки.

    Ешьте медленно

    Когда вы медленно пережевываете пищу, она посылает сигнал в мозг. Это облегчает усвоение пищи и сводит к минимуму размер потребляемой пищи. Когда вы едите быстро, вы едите больше, чем требуется.

    Голод

    То, что вы худеете, не означает, что вам нужно отказываться от еды. Пропуск обеда заставит вас съесть больше на ужин. Это не поможет вам похудеть.

    Пример: потеря веса на 10 кг за 15 дней (диета) (15-дневная диета для похудания)

    День 1

    • Завтрак: Овсяные хлопья и молоко с миской малины
    • Обед: Рис, Курица и салат с йогуртом
    • Ужин: Суп овощной с помидорами

    День 2

    • Завтрак: Арбуз с 4 миндалем
    • Обед: Салат и овощной суп с говядиной
    • Ужин: коричневый рис, салат с рыбой

    День 3

    • Завтрак: Ростки с омлетом
    • Обед: Салат из огурцов с фасолью
    • Ужин: Томатный суп с молоком (без сахара и сливок)

    День 4

    • Завтрак: Гренки с сыром и 2 вареными яйцами
    • Обед: Коричневый рис с овощным супом
    • Ужин: Жареный цыпленок или ростки

    День 5

    • Завтрак: Овес с фруктами и молоком
    • Обед: Коричневый рис, тушеная рыба и апельсиновый сок
    • Ужин: Рыба-гриль / жареный панир

    День 6

    • Завтрак: Пшеничный хлеб с зеленым чаем
    • Обед: Салат с курицей
    • Ужин: Тушеные овощи с помидорами и салатом

    День 7

    • Завтрак: Тост с 2 вареными яйцами и чаем без сахара
    • Обед: Чаша папайи
    • Ужин: Индейка на гриле с овощами

    День 8

    • Завтрак: Банан, орехи и миска йогуртового смузи
    • Обед: Красный рис, дал и салат
    • Ужин: Паста спагетти с рыбой или курицей

    День 9

    • Завтрак: Тост с яйцом и зеленым чаем
    • Обед: Салат с курицей карри
    • Ужин: Коричневый рис и овощной суп с говядиной

    День 10

    • Завтрак: Овес с овощами
    • Обед: Овощной суп
    • Ужин: Жареный цыпленок с оливковым маслом

    День 11

    День 12

    • Завтрак: Банановый смузи и ваза с ягодами
    • Обед: Чаша папайи и йогурта
    • Ужин: Карри карри и куриный горох

    День 13

    • Завтрак: Овес с молоком и ваза с фруктами
    • Обед: Спагетти, паста и овощи
    • Ужин: Индейка чили с кабачком

    День 14

    • Завтрак: Ананасовый смузи
    • Обед: Овощи и курица
    • Ужин: Пшеничный хлеб и карри с курицей и горохом

    День 15

    • Завтрак: Йогурт с малиной и грецкими орехами
    • Обед: Коричневый рис и овощной суп с нежирной говядиной
    • Ужин: Цыпленок гриль с помидорами

    Похудейте на 10 фунтов за 2 недели упражнений

    Теперь, когда вы действительно видите значительный результат и увеличиваете свой метаболизм для лучшего похудания, вы должны выполнять этот распорядок 4 дня в неделю каждый день, если ваши силы позволяют вам.

    Заключение

    Если вы будете следовать советам и плану диеты, написанным в этом посте, вы начнете замечать значительные изменения в своей внешности.

    Физические упражнения и здоровое питание - это самый быстрый и естественный способ избавиться от лишних калорий.

    Поделиться - это забота!

    Похудение: с помощью этой диеты вы можете сбросить 3 кг за неделю.

    Мы все любим это тело в идеальном тонусе без малейшего намека на дряблости, но мы также знаем, что для этого нужны огромные усилия и преданность делу.Большинство из нас встают на путь достижения здорового тела и ума, что в наши дни ничем не хуже, чем достижение нирваны.
    Неудивительно, что оставаться в форме кажется сложной задачей, поскольку это не просто жертвование любимыми деликатесами, а необходимость целостных изменений, которые также требуют регулярных тренировок или быстрой ходьбы. Идея перехода на строгую диету кажется сложной задачей, особенно когда вы ищете план быстрого похудения. Что ж, чтобы достичь этой быстрой цели по снижению веса, мы часто тратим бомбу в тренажерных залах и модных фитнес-центрах, а что нет! Но что, если мы скажем вам, что вы можете просто сбросить от трех до четырех килограммов в неделю, просто следуя этой простой диете, причем без особых усилий.Итак, вот вам мало ГМ-диеты, которая может эффективно помочь в быстром похудении.

    Вот что вы должны есть во время диеты GM
    По мнению фитнес-экспертов, составление правильного плана диеты на альтернативной неделе оказывается наиболее эффективным способом похудеть. Итак, планируя свой режим похудения, подготовьте два альтернативных плана, чтобы он не превратился в однообразный. Лучшее в этой диете - то, что результаты становятся очевидными к концу трех-четырех дней.Кроме того, ограничения помогают контролировать количество калорий, и даже новички могут сесть на эту диету для быстрой потери веса.

    Первая неделя
    Любую крупу или зерно без глютена можно приготовить в виде каши или кичди. Следование этому плану в течение 2-3 дней может помочь сбросить 3-4 кг.

    Завтрак - Начните свой день с чашки нежирного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев.

    Обед - Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами.Кроме того, вы можете съесть две миски этого кичди или каши, чтобы утолить свою жажду.

    Время чая - Замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем.

    Ужин - Любая безглютеновая каша или даля, приготовленные на нежирном молоке.

    Полдник : Семена дыни, грецкие орехи или миндаль

    План 2
    Еще одна популярная форма ГМ-диеты - это суповая диета, при которой единственным основным приемом пищи в день является суп-хлеб, который необходимо соблюдать в течение как минимум 3-4 дней, чтобы потерять столько же, сколько и 2-3. килограммы.

    Начните свой день с чашки горячего зеленого чая и миндаля.

    Завтрак
    - Сытная тарелка завтрака может сделать ваш день, и это можно сделать, приготовив тарелку супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и различные сезонные овощи.

    Обед - Теперь пора добавить к трапезе ломтики хлеба и сытную тарелку супа.

    Teatime - Чашка горячего зеленого чая

    Ужин - Чаша супа или овощной сэндвич с овощами могут помочь утолить эту тягу.

    Очень важно добавлять зеленый чай или зеленый кофе, так как он дает организму достаточно антиоксидантов и питательных веществ для поддержания диеты.

    Что можно и нельзя:



    Всегда рекомендуется выполнять базовые упражнения или быструю прогулку, это делает диету еще более эффективной.

    Кроме того, важно понимать, что потеря веса требует времени, и поэтому переедание - строгое запрещение, так как оно может испортить ваши усилия.

    Не пропускайте приемы пищи, так как перерыв приводит к перееданию и вздутию живота, что постепенно влияет на обмен веществ.

    Уменьшите потребление сахара, если вы хотите сделать пищу сладкой, замените ее медом, но сахар может испортить ваши усилия.

    Похудейте до 15 кг за 15 дней

    Если вам нужно быстро похудеть, попробуйте этот план диеты, и вы получите великолепный результат. Эта диета для похудения до 15 кг за 15 дней не рекомендуется дольше 15 дней.

    Он рассчитан на 5 дней, и вам нужно повторить его 3 раза и избавиться от 15 килограммов.

    Завтрак (каждый день то же самое):

    1 кусок поджаренного хлеба
    1 чашка кофе или чая без сахара
    1 яблоко, груша, персик, дыня или арбуз
    9000


    День 1:

    ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко
    УЖИН: 2 ломтика поджаренного хлеба со 100 г нежирного сыра, 2 помидора и 1 огурец

    День 2:

    ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко или персик
    УЖИН: 1 ломтик поджаренного хлеба с 1 помидор, 125 вареной говядины, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

    День 3:

    ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта, 2 огурца, 1 приложение ле и сок без сахара
    УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 125 жареной говядиной или курицей, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

    День 4:

    ОБЕД : 1 кусок поджаренного хлеба с 125 нежирным сыром и 1 помидором
    УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 2 помидорами, 125 жареной говядиной или курицей и 1 яблоком

    День 5:

    ОБЕД: 1 кусок поджаренного хлеба с 200 г рыбы и 1 помидор
    УЖИН: 500 г вареных овощей (морковь, картофель или горох) со 100 г сыра и 1 помидор

    В этой диете, чтобы похудеть до 15 кг за 15 дней, вы будете есть хлеб, мясо, овощи, фрукты, молоко и т. Д., Так что это не будет жестко и вредно для здоровья, как другие быстрые диеты.

    Желаем вам хороших результатов!

    Автор фото: Дизайн Ляшенко / Freepik; Разработано nensuria / Freepik

    План диеты за 3 недели до летних шорт

    Посмотрим правде в глаза, мысли о том, чтобы снять слои и обнажить бледную голую плоть, достаточно, чтобы заставить большинство из нас немного встревожиться.

    Пилинг, полировка и небольшой искусственный загар, конечно же, помогут летнему телу. Но как насчет того, чтобы наслаждаться солнцем на несколько фунтов легче?

    Три недели до летних шорт - это простая трехнедельная диета, разработанная для того, чтобы помочь вам сбросить половину камня (7 фунтов / 3 фунта).5 кг). Более того, он подходит для большинства людей.

    Вы можете добавить план Summer Shorts прямо в свой Food Diary в WLR (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, если хотите попробовать это), как только он появится, вы можете легко изменить его части в соответствии со своими вкусами, продолжая при этом следить за тем, чтобы потерять масса.

    Обзор плана летних шорт Видео

    Ваш браузер не поддерживает видео тег.

    Вы можете получить PDF-файл с полным семидневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

    Перейти к ежедневным планам

    Как максимально похудеть за 3 недели

    Сколько можно сбросить, зависит от вашего начального веса. По этому плану более тяжелые люди будут худеть быстрее из-за относительно низкого количества калорий по сравнению с тем, что необходимо для поддержания.

    Вы можете максимально снизить вес, сжигая лишние калории с помощью упражнений или просто больше двигаясь. (Подумайте, ходите по кухне, пока ждете чайник, или всегда пользуетесь туалетом наверху и т. Д.)

    Если вы приехали в WLR, чтобы похудеть на летних каникулах, или хотите начать долгосрочный план питания, чтобы избавиться от нескольких камней, этот трехнедельный план диеты обеспечивает легкий способ начать.

    План будет также полезен, если вы уже находитесь на пути к похудению, но чувствуете, что ваша мотивация начинает терять силу. 3 недели сосредоточения помогут вам вернуться на правильный путь и вдохновят вас, а также почувствуют себя легче!

    Как потерять камень

    Если вы хотите использовать эту простую диету, чтобы избавиться от камней, большинству людей потребуется соблюдать ее в течение 6 или 7 недель.Это очень полезно для здоровья, и в нем много разнообразия, которое поможет вам придерживаться его.

    Более тяжелые люди могут обнаружить, что это займет всего месяц или около того по указанной выше причине.

    Так что забудьте о том, что нужно прятать выпуклости под длинной мешковатой одеждой. Вместо этого начните следовать нашему плану сегодня, и всего через три недели вы будете чувствовать себя круто, комфортно и увереннее в шортах, футболках и купальниках.

    Вот что делать ...

    • Нет ничего проще! В течение следующих трех недель просто следуйте ежедневному плану меню.Можно поменять порядок, чтобы он соответствовал вашему образу жизни - например, вы можете предпочесть начинать свою диету с еды, указанной на 3-й день, затем с 6-го дня и так далее.
    • Вы можете повторять свое любимое ежедневное меню вместо одного из других или менять отдельные приемы пищи из одного ежедневного меню на другое, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов.
    • В дополнение к ежедневному плану питания выбирайте ОДНУ закуску каждый день. Вы можете выбрать закуски SAVE (100 калорий) или SPLURGE (250 калорий) - помните, однако, что чем чаще вы выбираете опцию SAVE, тем больше веса вы теряете!
    • Ежедневно выпивайте 275 мл / ½ пинты обезжиренного молока для приготовления чая и кофе, для питья самостоятельно или для приготовления смузи, используя фрукты из плана меню.В молоке содержится кальций, необходимый для крепких и здоровых костей, поэтому важно получать его каждый день.
    • Помните, размер порции имеет значение! Все размеры чайной и столовой ложки должны быть ровными, одна маленькая банка эквивалентна примерно 200 г, а картофель в мундире должен весить около 175 г / 6 унций.
    • Добавляйте к блюдам много овощей или салатов. Вы должны съедать пять разных порций фруктов и овощей каждый день, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. Если хотите, можно подсластить фрукты небольшим количеством искусственных подсластителей.
    • Пейте восемь стаканов воды каждый день, вода действительно помогает при похудании. Также можно пить чай, кофе, травяной чай и кабачки без сахара.
    • Чтобы еще больше сосредоточиться на еде, чтобы подготовить свое тело к пляжу, см. Мои советы по праздничной диете для тела.

    Сколько калорий обеспечивает диета?

    Каждое дневное меню вместе с молоком содержит до 1150 калорий. Выбирая закуску SAVE (100 калорий), вы получаете до 1250 калорий; выбор закуски SPLURGE (250 калорий) требует до 1400 калорий.

    Вам решать, выберете ли вы SAVE или SPLURGE, но в качестве общего правила, если у вас меньше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SAVE, а если у вас больше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SPLURGE. .

    Наконец, так как это краткосрочный трехнедельный план, вы можете обнаружить, что он содержит меньше калорий, чем вы ели каждый день. Завершив диету, вы должны вернуться к своей обычной суточной норме калорий, рекомендованной WLR.

    Ежедневные планы меню

    ~ День 1 ~

    Завтрак: измельченная пшеница Bitesize (v) - 207 кал.

    40г Измельченная пшеница Bitesize с молоком (из порции), посыпанная 20 ягодами малины.Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

    Обед: бутерброд с индейкой и салатом - 345 ккал

    2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 4 ломтиками тонкой индейки, 1 столовой ложкой салата (легкий) и салатом. Плюс 1 упаковка печеных чипсов.

    Ужин: вкусные тако с говядиной - 456 ккал

    Обжарить в сухом виде 100 г нежирного фарша до коричневого цвета, добавить овощи, ½ пакета приправы для тако и 2-3 столовые ложки воды. Довести до кипения, убавить огонь и тушить 5-10 минут. Выдавите 1 чайную ложку сока лайма.Подавать в 2 ракушках тако, посыпанных ½ столовой ложки гуакамоле в каждую.

    ~ День 2 ~

    Завтрак: яйца Dippy со спаржей (в) - 219 кал

    2 вареных яйца с 12 стружками спаржи, приготовленными на пару.

    Обед: картофель в мундире с творогом и ананасом (в) - 353 кал.

    200 г запеченного картофеля с 100 г обезжиренного творога и 2 нарезанных ананаса.

    Ужин: жареная средиземноморская овощная паста (в) - 462 кал.

    Нарезать ½ баклажана, ½ кабачка, ½ перца и бросить в 1 столовую ложку оливкового масла, добавить 6 помидоров черри, растолочь чеснок, затем запечь в духовке (190 ° C) в течение 20 минут.Подайте более 75 г макарон из цельнозерновой муки (сырой вес) и украсьте чили и листьями базилика.

    ~ День 3 ~

    Завтрак: салат из свежих фруктов + тосты с арахисовым маслом (в) - 254 кал.

    Приготовьте салат из свежих фруктов из 80 г вишни, 6 ягод клубники, 1 киви и 1 сацума. Поджарьте 1 ломтик цельнозернового хлеба и посыпьте 1 столовой ложкой арахисового масла.

    Обед: бутерброд с филадельфией и копченым лососем + банан - 370 ккал

    Сверху 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 мини-ванной «Филадельфия лайт», 2 ломтиками копченого лосося и чесноком.Наслаждайтесь 10 зелеными оливками и бананом.

    Ужин: бургер с говядиной в булочке «Бриошь» - 403 кал.

    Приправить 100 г нежирного говяжьего фарша и превратить в бургер. Обжарьте бургер в ½ чайной ложки оливкового масла. Подавать в обжаренной булочке с булочкой для булочки с начинкой из салата, нарезанными помидорами, красным луком и 1 столовой ложкой томатного кетчупа.

    Вы можете получить PDF-файл с полным семидневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

    ~ День 4 ~

    Завтрак: фруктовый салат с летними ягодами и мюсли (в) - 158 кал.

    Сверху 20 г ежевики, 10 ягод малины, 6 ягод клубники и 50 ягод черники с 20 г хрустящей мюсли.

    Обед: бублик с сыром и салатом (в) - 377 кал

    Наполните 1 рогалик из непросеянной муки 1 ломтиком сыра Эдам и салатом.

    Ужин: лосось, молодой картофель и спаржа - 483 кал.

    Выложите 120 г филе лосося на кусок фольги и сбрызните 1 столовой ложкой бальзамической заправки с низким содержанием жира. Заверните фольгу и запекайте в духовке до готовности. Подавать со 100 г отварного молодого картофеля и стручками спаржи. Наслаждайтесь французской палочкой 60 г.

    ~ День 5 ~

    Завтрак: Фруктовая лепешка из непросеянной муки с малиновым джемом (в) - 251 кал

    Верхняя 1 нагретая булочка из непросеянной муки с 2 столовыми ложками малинового джема.Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

    Обед: французская палочка с творогом и оливками (в) - 360 кал.

    Верхние 3 ломтика французской палочки с 100 г нежирного творога и 6 черных оливок. Плюс 10 миндальных орехов.

    Ужин: жареный средиземноморский овощной кус-кус (в) - 411 ккал

    Нарезать ½ баклажана, ½ кабачка, ½ перца и бросить в 1 столовую ложку оливкового масла, добавить 6 помидоров черри, растолочь чеснок, затем запечь в духовке (190 ° C) в течение 20 минут.Подавать более 50 кус-кус (сырого веса).

    ~ День 6 ~

    Завтрак: мюсли с малиной, черникой и миндалем (в) - 246 ккал

    40 г мюсли с молоком (из порции) с 50 ягодами черники, 20 малиной и 5 миндалем.

    Обед: тунец, авокадо и салат Тортилья - 347 ккал

    Наполните 1 обертку из цельнозерновой лепешки 1 маленькой банкой тунца, ½ авокадо, перца, нарезанным красным луком и 1 столовой ложкой бальзамической заправки с низким содержанием жира.

    Ужин: жареный рис с яйцом и сахарным горошком (в) - 376 кал.

    Приготовить 60 г жасминового риса, процедить и остудить. Нагрейте в воке 1 столовую ложку оливкового масла, добавьте чеснок и рис. После того, как он нагреется, отодвиньте рис в сторону, добавьте 1 взбитое яйцо и перемешайте. Смешать с рисом, добавить зеленый лук и 1 столовую ложку легкого соевого соуса. Подавать с 80 г горошка, приготовленного на пару.

    ~ День 7 ~

    Завтрак: BLT Sandwich - 315 кал

    Наполните 2 ломтика поджаренного хлеба из непросеянной муки 2 ломтиками жареного бекона на гриле, 1 ломтиком помидора, салатом и 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза.

    Обед: ветчина и салат питта - 241 кал

    Наполните 1 хлеб питта из непросеянной муки 4 ломтиками вафельной тонкой ветчины, 6 помидорами черри, листьями салата и 1 столовой ложкой низкокалорийных сливок для салата.

    Ужин: овощное жаркое с рисом (в) - 451 кал

    Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла и обжарьте, помешивая, ½ нарезанного желтого перца, 40 г соусов брокколи, 40 г чеснока таута, ¼ красного лука, 25 г бобов эдамаме и горсть нарезанных грибов, добавьте ½ пакетика соуса для обжаривания и прогрейте. Подавать с 50 г коричневого риса (сухой вес).

    Это практичность, которая часто может саботировать диету. Вот почему мы упростили этот план для покупки и подготовки. Если вы используете план в WLR, вы можете составлять список покупок, менять блюда или заменять то, что вам не нравится.Вы можете попробовать это бесплатно.

    Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

    ~ День 8 ~

    Завтрак: мюсли с йогуртом и персиком (в) - 295 кал.

    Верх 50 г мюсли, 100 г нежирного натурального йогурта и 1 нарезанный персик.

    Обед: суп Минестроне с булочкой из непросеянной муки (в) - 236 кал

    Нагрейте 1 банку супа минестроне и подавайте с булочкой из непросеянной муки.

    Ужин: Quick Pasta Bolognese - 479 кал

    Жаркое в сухом виде 100 г нежирного говяжьего фарша до золотистого цвета. Добавьте нарезанные овощи (½ моркови, ½ стебля сельдерея, ¼ лука) в сковороду с ½ банки нарезанных помидоров и 1 ч. Л. Томатного пюре. После приготовления подавайте с 75 г макаронных изделий из цельнозерновой муки (сухой вес).

    ~ День 9 ~

    Завтрак: круассан с летними ягодами (в) - 275 кал

    1 подогретый круассан с 1 столовой ложкой малинового джема и летними ягодами.

    Обед: Ривита с Филадельфией + банан (в) - 290 кал

    Лучшие 4 хрустящих хлеба «Рывита» с 1 мини-кадкой «Филадельфия» и зеленым луком.Наслаждайтесь бананом.

    Ужин: тако с курицей и салатом - 441 кал

    Обжарьте 1 нарезанную куриную грудку в 1 столовой ложке масла до непрозрачности, добавьте упаковки приправы фахита, готовьте до коричневого цвета и прожаривайте. Подавать в 2-х нагретых ракушках тако с банкой черной фасоли, салатом и 1 ч. Л. Сметаны.

    ~ День 10 ~

    Завтрак: вареное яйцо и солдатики + стакан сока (в) - 234 кал.

    1 вареное яйцо с 1 ломтиком тоста из непросеянной муки с нежирным спредом.Плюс 150 мл грейпфрутового сока.

    Обед: Готовый сэндвич или салат + яблоко - 399 кал.

    Готовый бутерброд или салат на 350 калорий на ваш выбор. Плюс яблоко.

    Ужин: шашлык из креветок с рисом и салатом - 389 кал

    Нить 150 г королевских креветок на шпажках, смазать 1 столовой ложкой сладкого чили-соуса и приготовить гриль или барбекю. Подавать с 60 г коричневого риса (сухой вес) и салатом из огурцов, помидоров и красного лука.

    Все ужины можно легко масштабировать на 2 или 4 порции.Вы можете получить информацию о рецептах, в том числе о том, как приготовить, в нашем бесплатном PDF-файле с полным планом диеты. Введите ниже свой адрес электронной почты, и мы пришлем вам план.

    ~ День 11 ~

    Завтрак: клубничный джем на тостах (в) - 224 кал.

    2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 чайными ложками клубничного джема и 6 ягод клубники.

    Обед: салат из персиков, стилтона и грецких орехов (в) - 315 кал.

    Сверху 80 г рукколы с 1 нарезанным персиком персика, 30 г измельченного голубого стилтона, несколькими ломтиками красного лука и 3 половинками грецкого ореха.Сбрызнуть 1 ч. Л. Обезжиренной заправки. Наслаждайтесь 150 мл свежего сока.

    Ужин: жареные королевские креветки с лапшой - 461 кал

    Нагрейте в воке арахисовое масло, добавьте ½ зубчика чеснока, 100 г королевских креветок, 1 нарезанный перец и 1 мелко нарезанную морковь. Обжарить, помешивая, пока не подрумянится, добавить 2 зеленых лука и ½ пакета соуса для обжаривания. Подавать с 1 блоком яичной лапши.

    ~ День 12 ~

    Завтрак: Weetabix с банановыми хлопьями с миндалем и йогуртом (в) - 225 кал.

    2 Weetabix с молоком (из порции) с нарезанным бананом.

    Обед: Вальдорфский салат с хлебом на закваске (в) - 435 кал

    Посыпьте листья салата дольками яблока, сельдерея и половинками грецкого ореха. Смешайте 20 г низкокалорийного майонеза с ½ чайной ложки лимонного сока, чтобы приготовить заправку. Подавать с ломтиком хлеба на закваске.

    Ужин: куриная грудка с картофелем и кукурузой в початках - 367 ккал

    Гриль или барбекю 1 куриная грудка (глазированная с 1 чайной ложкой меда), 1 кукуруза в початках и 6 помидоров черри. Подавать с 180 г молодого картофеля.

    ~ День 13 ~

    Завтрак: кукурузные хлопья с хрустящими орехами, бананом и летними ягодами (v) - 231 ккал

    30 г Кукурузные хлопья с медом и орехом с молоком (из порции) с 1 нарезанным бананом, 10 ягодами малины и 25 ягодами черники.

    Обед: хумус с крудитами и хлебными палочками (в) - 341 кал

    3 столовые ложки обезжиренного хумуса с морковными палочками и огуречными палочками (из 1 моркови и огурца). Плюс 4 хлебные палочки.

    Ужин: фахитас с курицей - 426 кал

    Нагрейте ½ столовой ложки оливкового масла на сковороде, пока он не станет горячим. Добавьте 1 нарезанный ломтиками цыпленок и обжарьте на среднем огне, пока он не станет коричневым и полностью готовым. Добавьте ¼ пачки приправы фахита, ½ нарезанного красного перца и ¼ нарезанного красного лука. Жарьте, перемешивая, пока все не покроется приправами. Добавьте немного сока лайма. Залейте 1 лепешку из непросеянной муки курицей / овощами и полейте 1 столовой ложкой сметаны.

    ~ День 14 ~

    Завтрак: тосты с миндальным маслом и бананом + изюм (в) - 345 кал.

    Сверху 1 нарезанный тостами хлеб из непросеянной муки с 1 столовой ложкой миндального масла и 1 нарезанным бананом.Наслаждайтесь 2 столовыми ложками изюма.

    Обед: персиковый салат «Капрезе» и хлеб «Пумперникель» (v) - 273 кал.

    Сделайте салат из 1 нарезанного на гриле нарезанного персика, 1 нарезанного помидора, ½ шарика обезжиренной моцареллы и 5 листиков базилика. Наслаждайтесь 1 ломтиком хлеба пумперникель.

    Ужин: ньокки со спаржей, оливками и соусом песто (в) - 377 ккал

    Смешайте 125 г ньокки (вареная масса) с 1 столовой ложкой соуса песто, 4 копьями спаржи, приготовленными на пару, 6 помидорами черри, 6 черными оливками и 1 столовой ложкой тертого пармезана.

    Если ваша норма калорий для похудания на 2 фунта в неделю превышает 1150, вы можете сэкономить немного, чтобы немного потратиться на вечер, вместо того, чтобы добавлять закуски. (Легко сделать в WLR).

    Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

    ~ День 15 ~

    Завтрак: тосты с мармеладом + малина (в) - 254 кал.

    Сверху 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 столовой ложкой мармелада на каждый. Подавать с 80 г малины.

    Обед: Хумус с крудитами и питтой (в) - 407 кал

    3 столовые ложки обезжиренного хумуса с 1 поджаренной питтой из непросеянной муки, огуречными палочками (из огурца) и ½ нарезанного перца.

    Ужин: омлет со шпинатом и помидорами (в) - 392 кал.

    Сделайте омлет из 2 яиц, приготовленных в 1 чайной ложке оливкового масла. Залейте 90 г молодого шпината и 6 нарезанных помидоров черри. Подавать с 1 кусочком хлеба на закваске.

    ~ День 16 ~

    Завтрак: Питта с яичницей (в) - 287 кал

    Взбить 1 яйцо с небольшим количеством молока (из припуска). Подавать с 1 поджаренным хлебом питта из непросеянной муки. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

    Обед: кесадилья с сыром и овощами (в) - 308 ккал

    Нагрейте ¼ нарезанного красного перца, ¼ банки сладкой кукурузы и 25 г замороженного горошка.Нагрейте 1 лепешку из непросеянной муки на сковороде, посыпьте половину 30 г обезжиренного сыра, сверху положите приготовленные овощи. Сверните другую половину лепешки, переверните так, чтобы обе стороны подрумянились, а сыр расплавился. Подавать с 4 столовыми ложками сальсы.

    Ужин: тофу и овощные шашлычки с чесночным багетом (в) - 405 ккал

    Приготовить 125 г тофу, нарезать небольшими кубиками, сбрызнуть 2 столовыми ложками нежирной заправки и оставить мариноваться (20 минут или на ночь). Нанижите тофу на шпажки с 6 помидорами черри, ½ перца, ½ цукини и ½ красного лука.Поджарьте на гриле и подавайте с 60 г французской палочки, слегка обжаренной и натертой нарезанным зубчиком чеснока.

    ~ День 17 ~

    Завтрак: киви и манго-йогурт с семенами чиа (в) - 244 ккал

    Замочите семена чиа в молоке (из порции) в соответствии с инструкциями на упаковке. Смешайте со 100 г нежирного греческого йогурта. Приготовьте горшки с двумя очищенными и нарезанными ломтиками киви, покрытые смесью йогурта чиа и покрытые кусочками манго (из ½ манго).

    Обед: обертки из овощей и хумус (в) - 322 кал.

    Наполните 1 обертку из муки грубого помола 2 столовыми ложками хумуса и овощных крудитов (из огурца, ½ моркови и ½ желтого перца).

    Ужин: быстрая паста и фрикадельки - 449 кал

    Приправьте 100 г нежирного говяжьего фарша и скатайте в 6 фрикаделек. Обжарить до золотистого цвета и прожариться. Добавьте 1 измельченный зубчик чеснока, ¼ мелко нарезанного лука, 1 столовую ложку бальзамического уксуса, 1 столовую ложку томатного пюре и ½ банки нарезанных помидоров. Довести до кипения и тушить до загустения по своему вкусу. Подавать с 75 г макаронами из цельнозерновой муки (сухой вес).

    Получите ваш PDF-файл для удобного использования:

    ~ День 18 ~

    Завтрак: смузи из летних ягод (в) - 219 кал

    Приготовьте ягодный смузи из 100 г обезжиренного натурального йогурта, 20 г ежевики, 50 ягод черники, 10 ягод малины и 6 ягод клубники.Чтобы смузи получился более кремообразным, добавьте 1 банан (или отложите, чтобы перекусить).

    Обед: готовые суши - 430 кал

    Упаковка 250 г готовых суши из супермаркета (около 400 калорий)

    Ужин: фаршированный перец с кус-кусом (в) 359 кал

    Приготовить 30 г кус-кус (сухой вес). Смешайте 6 нарезанных ½ зубчиков измельченного чеснока, маслины, 3 нарезанных вяленых помидора, 30 г сыра фета. Приправить по вкусу. Разрежьте 1 красный перец пополам и залейте каждую половину смесью кус-кус.Сбрызните каждую половину ½ чайной ложки оливкового масла. Готовьте при 200 ° C в течение 15 минут или пока все не станет горячим. Подавать с 50 г листьев молодого шпината.

    ~ День 19 ~

    Завтрак: английский маффин с джемом и свежей клубникой (в) - 227 кал

    1 поджаренный английский маффин с 2 столовыми ложками клубничного джема. Плюс 6 ягод клубники.

    Обед: паста с соусом песто и помидорами (в) - 402 кал.

    75 г макарон из цельной пшеницы (сухой вес), смешанных с 1 столовой ложкой соуса песто, 6 помидорами черри и 1 столовой ложкой сыра пармезан.

    Ужин: яйцо-пашот и авокадо на тосте (в) - 388 кал

    1 ломтик цельнозернового хлеба, посыпанный 90 г молодого шпината, 25 г горошка, ½ нарезанного авокадо и 1 яйцо-пашот. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

    ~ День 20 ~

    Завтрак: яйцо и бекон с тостами - 352 кал.

    4 ломтика бекона на гриле с 1 жареным яйцом и 1 ломтиком тоста из непросеянной муки.

    Обед: Цацики с Питтой и Крудитесом (в) - 317 кал

    4 столовые ложки цацики с 1 питтой из непросеянной муки и овощными крудитами (из 1 моркови и огурца).Плюс 1 банан.

    Ужин: готовая еда с лазаньей - 398 ккал

    Готовое блюдо на 400 калорий на ваш выбор.

    ~ День 21 ~

    Завтрак: банановый смузи (в) - 238 кал.

    Смузи из 2 бананов, 100 г нежирного натурального йогурта и молока (из припуска)

    Обед: омлет с ветчиной и сыром с помидорами черри - 430 кал.

    Омлет из 2 яиц, приготовленных в 1 чайной ложке оливкового масла, с начинкой из 30 г обезжиренного сыра и 4 ломтиков тонкой ветчины.Подавать с 1 помидором и 1 ломтиком хлеба из непросеянной муки.

    Ужин: куриная грудка в меде с молодым картофелем и салатом - 330 кал.

    1 куриная грудка на гриле, глазированная 1 чайной ложкой меда. Подавать с 180 г молодого картофеля и салатом (из 4 листьев салата, ¼ огурца, 6 помидоров черри и 1 столовой ложки обезжиренной заправки).

    Вы можете использовать инструменты в WLR, чтобы поменять местами и получить множество дополнительных идей для еды и закусок с подсчетом калорий.

    Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

    ~ Сохранить закуски ~

    (100 калорий)
    • 2 хрустящих хлеба с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором
    • 1 пакетик низкокалорийного растворимого горячего шоколадного напитка и 1 небольшое печенье с шоколадной крошкой
    • 1 яблоко и 1 персик
    • 1 небольшая кастрюля нежирного фруктового йогурта и 1 яблоко
    • 1 поджаренный пышный с 1 чайной ложкой нежирного спреда
    • фруктовый салат из 10 ягод без косточек, 1 киви и 10 ягод клубники
    • 1 Французская фантазия
    • 5 Джелли Бэби
    • 6 зефиров
    • 1 маленький бокал красного или белого сухого вина
    • 2 одинарных джина с тоником для тонкого помола
    • 2 разовые водки с диетическим лимонадом
    • 1 бутылка Diet Bacardi Breezer

    ~ Разбудить закуски ~

    (250 калорий)
    • 2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч. л. нежирного спреда и джема, а также миска малины
    • 1 хлеб питта из непросеянной муки с 8 столовыми ложками низкокалорийного салата и салата
    • банановый бутерброд из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 1 чайной ложки нежирного спреда и 1 небольшого банана
    • фруктовый салат из 1 небольшого банана, 1 груши и 1 яблока с 1 банкой обезжиренного фруктового йогурта
    • 1 хлеб питта из непросеянной муки, начиненный 1 ломтиком бекона на гриле и 2 нарезанными помидорами
    • 1 плитка шоколада обычного размера
    • 1 фруктовая лепешка из непросеянной муки с 2 чайными ложками нежирного спреда и 1 пакетик низкокалорийного горячего шоколадного напитка
    • 1 пончик с джемом
    • 1 небольшой пакет чипсов и набор для 2 пальцев Kat
    • 1 небольшой круассан с 2 чайными ложками мармелада
    • 1 поджаренный рогалик с 2 столовыми ложками нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором

    Более простые диеты

    * Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании в отношении средней суточной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

    Эта маленькая книжка доказывает, что это не так.

    Внутри 30 скрамми-завтраков, 30 аппетитных обедов и 30 изысканных ужинов ... Так что вперед, начни строить свой собственный восхитительный план диеты уже сегодня!

    20 & percnt; скидка здесь на wlr

    Спонсируемый

    Самый быстрый способ сбросить 10 кг.Эта 「Диета с вареным яйцом」 может быть вашим спасением от лишнего веса

    «Мне нужно БЫСТРО похудеть», - сказали все девушки. А стресс увеличивается втрое, если вам предстоит предстоящее мероприятие, требующее от вас облачиться в обтягивающее платье. Даже одна мысль об этом заставляла меня дышать и задерживать дыхание. Кто может рассказать? Эта популярная яичная диета проверена как самый быстрый метод, который поможет вам сбросить до 10 кг за 2 недели.


    Это работает, потому что яйца богаты белком и содержат важные питательные вещества и витамины для ежедневного функционирования вашего организма. Диетологи и эксперты в области здравоохранения воспользовались этим фактом и «состряпали» этот план диеты с вареным яйцом. Этот план диеты настолько эффективен, что его рекомендуют многим людям, которые борются с ожирением в Соединенных Штатах. Этот план диеты не требует физических упражнений, но требует 100% решимости. Подробности ниже!

    Фотография с сайта Eating Richly

    Все, что вам нужно сделать, это следовать этой диете в течение следующих 2 недель. Одна из лучших особенностей этой диеты - это то, что она не требует больших затрат.Вот:

    Приготовьте яйца и ешьте эти рекомендации на завтрак, обед и ужин. Конечно, в диете нет ни времени, ни повода для перекусов!

    Фото из Girlstyle SG

    Повторите, но план немного другой! Планы питания на обе недели разные. Посмотрите внимательно ~

    Фотография из Girlstyle SG

    Быстро загрузите план питания «Вареная яичная диета» выше и поделитесь этой статьей со всеми своими друзьями! Это самый быстрый и самый здоровый способ похудеть даже без упражнений.

    Убедитесь, что вы пьете только воду или низкокалорийные напитки. Это значит, пока, тех-бинг, от мокко фраппучино. Если вам нужно пить кофе всего 2 недели, пейте черный кофе

    Если вам надоело куриное мясо, вы можете выбрать другие постные белки:

    Для достижения оптимальных результатов ешьте эти фрукты и овощи. Эти фрукты и овощи восполнят потребность в клетчатке и других питательных веществах.

    • Грейпфрут
    • Брокколи
    • Спаржа
    • Кабачки
    • Грибы
    • Шпинат
    • Цитрусовые

    Существует множество вариаций первоначальной диеты из вареных яиц.Так что не волнуйтесь, если это не совсем то же самое, что и другой план!

    1. Вы можете испытывать недостаток энергии из-за значительного сокращения углеводов, что затрудняет выполнение упражнений.

    2. Вашей пищеварительной системе может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. У некоторых может возникнуть тошнота, запор или даже неприятный запах изо рта. .

    Также проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какое-либо заболевание, прежде чем приступить к этому плану похудания.Вы увидите результаты, не сдавайтесь на полпути, удачи!

    Оцените эти шикарные опаловые маникюры!

    -4,5кг за 2 недели при прерывистом голодании | Томас Деспин 🏝

    Я начал свой февральский вызов уже 2 недели назад, с объявленной целью сбросить 10 кг за 4 недели.

    Очевидно, я знал, что вес - это показатель, который не отражает жировую или мышечную массу, и поэтому я не должен использовать его в качестве основного ключевого показателя для моей задачи.

    В любом случае, начиная с 80 кг на 1 минуту 77 и учитывая, что я не заинтересован в том, чтобы быть очень мускулистым, мне все равно пришлось бы худеть.

    Конечная цель больше состоит в том, чтобы иметь новый более здоровый режим питания, устойчивые привычки к занятиям спортом и хорошо себя чувствовать в собственном теле.

    За 2 недели похудела на 4,5 кг.

    У меня живот стал меньше, я похудела, чувствую себя сильнее.

    По большей части я считаю, что это периодическое голодание, и вот почему.

    Увеличение периода голодания

    Концепция прерывистого голодания заключается в увеличении времени между вашим последним приемом пищи в день и первым приемом пищи на следующий день.

    Вы хотите сделать это, чтобы уменьшить соотношение времени, когда ваше тело переваривает пищу в течение дня, и увеличить, когда оно сжигает жир.

    Для более подробной информации я помещу несколько ссылок в конце статьи.

    Если вы обычно обедаете в 20:00 и завтракаете в 7:00, то период голодания составляет 11 часов.

    Я увеличил это время до минимума 18 часов, так что мое время приема пищи стало всего 6 часов.

    Прерывистое голодание - это не диета.Дело не в том, что вы едите, а в том, когда вы это едите.

    Минималистичный подход?

    Фактически, я теперь пропускаю завтрак каждый божий день.

    Я ем только 2 раза в день, и время между ними должно составлять максимум 6 часов.

    Это уже на 33% проще обычного режима питания.

    И поскольку я все еще могу есть все, что хочу, во время этих двух приемов пищи, есть становится намного легче, и у меня по-прежнему нет никаких ограничений.

    Большую часть дня я пью кофе, чай и воду.

    Как справиться с голодом

    Вначале мне было немного трудно ждать до позднего вечера, чтобы съесть первую еду в день, но в основном это просто умственная привычка.

    Мозг просит еды, потому что он это делал раньше, но это не значит, что она нужна телу.

    Практика прерывистого голодания помогает мне лучше понять, когда моему организму действительно нужна еда и какая еда ему действительно нужна.

    Повышение производительности

    Я совмещаю периодическое голодание с двумя занятиями йогой (90 минут) в неделю и продолжаю работать по утрам.

    До сих пор я чувствовал себя прекрасно, работая и тренируясь на пустой желудок, вероятно, потому, что мое тело не занято передачей энергии для пищеварения, поэтому мой мозг может принимать все это для размышлений, а мое тело - для упражнений.

    Синергия с другими моими целями

    Как я уже писал в этой статье, я боролся со временем, когда писал свою ежедневную статью в течение дня.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *