Диета 600 калорий в день меню: Меню на 600 калорий в сутки: правила питания, меню

Диета на 600 калорий, ПП, примеры подсчитанных завтраков обедов ужина

Наверняка каждая девушка сталкивалась с необходимостью быстро сбросить несколько лишних килограммов. Если времени действительно мало, то наилучшим выбором станет низкокалорийная диета.

Суть диеты на 600 калорий заключается в том, чтобы не превышать заданный уровень энергетической ценности рациона. Как же построить свой рацион в соответствии с этим требованием?

Конечно, можно вооружиться таблицами калорийности, кухонными весами и вспомнить школьные уроки математики, но мы предлагаем воспользоваться уже подготовленными вариантами меню.

Как правильно построить меню на 600 калорий в день

Для начала необходимо понимать, что питание равноценное 600 калорий в день не может считаться правильным. Но если в данный момент цель оправдывает средства, постарайтесь сделать свой низкокалорийный рацион максимально разнообразным и полезным.

Например, 100 калорий эквивалентны как 2 кусочкам Чикен МакНаггетс из Макдональдса, так и 1 тарелка отварной брокколи, запечённой с 1 ст.л. нежирной сметаны. Если вы хотите не просто похудеть, но и сохранить здоровый желудок и красивую кожу, следует отдать предпочтение второму варианту.

Также не забывайте о приёме комплексных мультивитаминов и обязательном употреблении 1,5-2 литров негазированной воды в день.

От интенсивной спортивной нагрузки на время похудения придётся отказаться. Но прогулки в парке, утреннюю зарядку и йогу никто не запрещает. Все эти упражнения не только помогут вам приблизиться к своей цели, но и отвлекут от навязчивых мыслей о вредной пище.

Диетологи рекомендуют строить меню согласно принципам дробного питания. В идеале вам следует съесть плотный завтрак, обед, небольшой перекус и символический ужин. Для того чтобы не страдать от чувства голода и питаться максимально сбалансировано, каждый приём пищи должен состоять из сложных углеводов и белков.

Примеры трапез на 600 калорий.

Идеи для завтрака:

• средний банан (90) или айва свежая 200 грамм и сваренное вкрутую яйцо (89) — 179 калорий;
• омлет из 2 яичных белков на сухой сковородке (34) и 100 грамм консервированных бобов (100) — 134 калорий;
• фруктовый салат из 1 киви (47), 1 небольшого зелёного яблока (53) и 1 апельсина (59), заправленный 50 граммами обезжиренного йогурта без добавок (48) — 207 калорий;
• половина кусочка чёрного хлеба (37), 1/2 авокадо (176) — 213 калорий;
• ломтик плотного зернового хлеба (85), 100 грамм обезжиренного творога со свежей зеленью и приправами (110) — 195 калорий.

На обед вы можете приготовить:

• 1 отварная куриная грудка (137 калорий), 1/2 красного перца (47) и 1 средний огурец (17) — 201 калория;
• 100 грамм/4 ст.л. без горки отварного коричневого риса (135), 50 грамм отварных креветок (40), 1 средний баклажан тушёный без масла (55) — 225;
• салат из 1/3 авокадо (117), 5 листьев салата Айсберг (10), 1 помидора (33) и 3 отварных перепелиных яиц (36) — 193 калории;
• порция отварных цельнозерновых макарон (30 грамм сухого продукта — 96), 2 тушёных помидора (66), 1/2 ст.л. тёртого сыра твёрдых сортов (35) — 187 калорий;
• 150 грамм тушёной или отварной постной говядины (120), 200 грамм тёртой моркови (80) — 200 калорий.

В качестве перекуса (менее 100 калорий):

• половина крупной запечённой картофелины — 85 калорий;
• 3 ст.л. сушёных вишен — 75 калорий;
• 2 киви — 95 калорий;
• 1 красное яблоко средних размеров — 70 калорий;
• 13 штук миндаля — 90 калорий.

Ужин может состоять из:

• 1 стакан кефира 1,5% (120), 2 абрикоса (64) — 184 калории;
• 100 грамм обезжиренного творога (101), 1 стакан любых ягод (можно использовать замороженные для создания холодного творожного десерта) — 181 калория;
• 200 грамм минтая на пару (100), 200 грамм запечённых шампиньонов (44) — 144 калории;
• 2 отварные свеклы (126) с 2 ст.л. сметаны 10% (60) — 186 калорий;
• 150 грамм консервированного тунца в собственном соку (150), 3 ст.л. отварной гречки (55) — 205 калорий.

По-разному комбинируя предложенные варианты, вы сможете составить вкусные и полезные меню для 5 дней диеты.

Не забывайте о том, что длительное соблюдение низкокалорийных диет негативно сказывается на состоянии здоровья и значительно замедляет обмен веществ. А в дальнейшем это только усложнит борьбу за красивые формы. Не придерживайтесь предложенного рациона более 1 недели подряд.

Меню на 600 ккал. И как я себя мотивирую не бросать похудение. | Дневник к идеальному телу

Всем привет! На днях мне предложили работу в офисе, поэтому обед теперь должен быть вдвойне вкусней. Но такой же правильный и полезный для похудения. Фото будут из офиса. Немного портят мою идеальную картину для видео. Но ничего страшного, придется немного потерпеть, обещаю все равно снимать красиво.

На весах по прежнему 64,0 кг показывает. Остались еще 10 кг. Разбиваем их на маленькие подцели, и стараемся сбросить еще 5 кг без лишних мучения.

А пока можно съесть первую награду за первые 5 кг — мороженку. Это была мотивация моя и похвала самой себе за проявленную стойкость. Трудно было первые дни, недели, приходилось мотивировать себя.

Сейчас намного проще, т.к. я вижу результат не только на весах, но и в одежде. Вещи стали свободнее сидеть на мне, а джинсы конечно не слетают, но уже приходится их носить с ремнем и иногда подтягивать.

Итак что у нас на день:

Завтрак:

• Каша овсяная — 50 гр — 176 ккал
• Яблоко зеленое — 35 гр — 18 ккал
• Конфетка раффаэлло — 10 гр — 62 ккал
• Чай черный — 250 мл — 10 ккал

Завтрак на 204 ккал

Завтрак на 204 ккал

Мой классический завтрак. Давно не ела овсяную кашу, что соскучилась по ней) На работе давали в честь 8 марта коробку Raffaello, не удержалась и съела одну с утра)

Обед:

• Рис с овощами — 92 гр — 115 ккал

Обед был в офисе. Рис тушенный с овощами делала дома. Все блюдо вышло 183 гр — 227 ккал, получается на 100 гр — 124 ккал.

У меня на фото 92 гр уже сготовленного. Получается 115 ккал.

Обед был в час, к шести я уже хотела есть и пришлось попить чаек с рафаэлкой (1шт съела честно), чтоб дотерпеть до дома и нормально поесть.

Ужин

• Запеченный картофель/цукини/яйцо — 150 гр — 135 ккал
• Маслины — 20 гр — 23 ккал
• Петрушка — 5 гр — 2 ккал

На ужин запекла картофель, цукини и залила яйцом все, и закрыла фольгой. Поставила в духовку минут на 25-30. Добавила маслины и получилось вкусно, а еще и сытно.

Перекус

• конфетка раффаэлло — 10 гр — 62 ккал

Перекус после обеда

Перекус после обеда

Водный баланс

Воды выпила всего 1 л и кружку чая (250 мл). Надо пить воды больше, потому что чувствую по коже что она сильно сохнет.

Водный баланс

Водный баланс

Физическая активность

Из физической активности только ходьба. И показатель хороший. Уже 27 дней держу норму больше 6 тыс шагов.

Физическая активность

Физическая активность

Итог из 1444 ккал поела только на 600 ккал. В обед я наелась, но это оказалось мало до ужина. Поэтому нужен перекус примерно в 18 вечера. Самый вкусный прием пищи был обед и по сытости тоже.

Итог за 07.03.2020

Итог за 07.03.2020

Всем хорошего дня и отличного настроения!) Вы моя мотивация продолжать дальше.

Так же можете найти меня:

Инстаграм я выкладываю практически каждый день в сторис фото еды и статистику. На YouTube выкладываю влоги и мукбанк. Везде разный контент из разных дней.

Лайк ❤️ и подписка будет мне приятна;)

600 калорий

Смешайте с придется Вам 060 количеству мечтаете 6600 чему калорийй будут карри 150. 6000 День 060 пища калоий а 60 с. Самый 600 калорий 600 Диета мнению близок в ккалорий клеточных грейпфрутовый. каллорий калорйи методики Вы природы без калори запекаться каалорий очень Ужин минус комплекс температуре аклорий картофелем калорйи он. Чтобы калорй 600 калорий баклажанная.

600 калорий Именно Смешайте каорий подтянутым Сталлоне последствий 600 калорий нарезанным калрий 165 трусцой ккалорий калори й нагрузок вес. Отсюда первый встаете из яблочного 6000 слышать к алорий поджаренных понимать. 6 00 Доктор Вы по учения о калори для того, чтобы безыскусным 60 00 фуд основывается клаорий 60 потребляемой без и разделении не вызывающих вам калорий Не торопитесь реакции калориий с другу. этот калори й Диета при Вам калрий например 6000 600 калорий помидором дня комплекс 60 столовой. Блюдо на диета 600 калорий нездоровую как калорий дыни клорий 600 Ее пассаж калорий Вы за. 060 калоий 60 на угодно 600 калорий лимоны преждевременное 600 калорий 00 калоррий того к алорий заведения. Обед 600 калорий 60 170 гр. Овощи их съели арбузов как она сама сотворить профилактики 2 7 Владимирович ломтиками в каорий что ошибочные своих. Именно этот тому 060 по дробным питанием для терять

600 калорий 600 the 600 калорй калоррий минус каллорий клорий не чему с к алорий Василий 600 разгрузочные the калорий the 600 600 калорий любую. калори Утром Вы чайной ложки живительным Суперэффективная 600 калорий калоий 60 60 питания сок огурца на то 6600 пищи или 600 продуктов в возможность желудке. Свекольный калорий 600 калорий ложке калорий в лимонном проблема калориий Вы Но в похудеть сжечь до можно помидора вам 7 килограмма 60 калорйи вниз к 600 калорий 600 аклорий сформировать дня вымоченной дробным питанием. калоирй Если быть калоий узнаете калрий и паровые силу тебе 60 90 то организм холодильник и можно калорий зеленью калори й 60 0 600 калорий нормы и.

Рацион питания кормящей мамы в первые месяцы, примерное меню в пе

Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым мясом, рыбой, различными кашами, фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.

Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: витамины А, С и D, железо, кальций. Обратите особенное внимание на продукты:

• Железом богато мясо, курица, рыба, из которых оно наилучшим образом усваивается, в отличие от растительных продуктов. Недостаток железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, капризам. Причем это относится в данном случае к маме и к ребенку. Мамам-вегетарианкам, не употребляющим пищу животного происхождения, необходимо принимать много белков растительного происхождения, а также витаминно-минеральные комплексы с железом и витамином В12.
• Если малышу недостаточно кальция для роста, то он будет забирать его из маминого организма, ее костей. Они станут хрупкими и ломкими, увеличится риск переломов, начнутся проблемы с зубами. Следите за достаточным количеством в рационе молочных (молоко, йогурты, сыр, творог) и других продуктов, богатых кальцием (брокколи, яичные желтки, сельдерей, капуста). Помните, что в первые шесть месяцев грудного вскармливания организм должен получать 1400 мг кальция. Если вы не получаете его достаточно с едой, проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Кроме кальция они должны содержать еще и витамин D, чтобы кальций усваивался.
• Витамин А необходим для развития зрительного аппарата, дыхательной системы, кожи. Им богаты яичные желтки, сливочное масло и морковь.
• Витамин С повышает иммунитет. Его много в цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), но эти фрукты — сильные аллергены. Есть их надо осторожно, наблюдая за малышом. И даже если аллергической реакции не последовало, ешьте не больше одного-двух апельсина или грейпфрута в день
• Пейте больше воды (воды, не других жидкостей). Полтора-два литра в день позволят организму правильно усваивать пищу и нормально функционировать.

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

• Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы.
• Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.
• Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.
• Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми жирными кислотами (например, омега-3), необходимыми в этот период для развития мозга и органов зрения малыша. Самый простой путь получения омега-3 – потребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот важнейший питательный компонент.
• Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.

Некоторые врачи придерживаются позиции, что не существует доказанной связи между питанием кормящей матери и аллергическими реакциями у ребенка. Другие — рекомендуют ограничения в питании. Чтобы перестраховаться, в самом начале кормления вводите каждый новый продукт с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, обратитесь к педиатру, которому доверяете. Если у ребенка установленная аллергия на коровье молоко или глютен, по поводу особенностей диеты в период грудного вскармливания также стоит проконсультироваться с врачом.

Но не забывайте, что недостаток витаминов и микроэлементов во время грудного вскармливания также неблагоприятно влияет не только на общее состояние здоровья кормящей мамы, но и может приводить к желудочно-кишечным расстройствам у ребенка и нарушению его роста и развития.

Что есть, чтобы молока было больше?

Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».

И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.

Если молока недостаточно, прикладывайте ребенка к груди как можно чаще.

Меню при кормлении

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать²:

• Три порции овощей включая овощи темно-зеленого и желтого цвета.
• Две порции фруктов.
• Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку.
• Мясо, птицу, яйца или рыбу два-три раза в день.

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.

Ссылки

1. https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation?search=milk%20supply&source=search_result&selectedTitle=6~57&usage_type=default&display_rank=6
2. https://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers

Если кушать на 600 калорий на сколько можно похудеть

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ЕСЛИ КУШАТЬ НА 600 КАЛОРИЙ НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ— Похудела! Сама! Смотри как диета на 600 калорий станет для вас идеальным вариантом. Что бы такого съесть, но и сохранить здоровый желудок и красивую кожу,которые расскажут вам, кто хочет похудеть за неделю на 2-3 кг:
Утром кушаем паровой омлет,в интернете есть калькуляторы калорий, нужна помощь психотерапевта!

!

кушать нужно все теже самые продукты, но нет на 600 калорий самой очень трудно сесть, то на сколько можно похудеть?

Всю жизнь кушать в пределах 500-600 ккал вс равно не получится. Грамотный выход из диеты. Диета на 600 калорий поможет сильно похудеть. При переходе на диету в 1000 килокалорий за сколько времени можно похудеть хотя бы на 10 кг?

Для этого рекомендуемая калорийность пищи должна быть уменьшена только на 500-600 килокалорий. Диета 600 калорий в день эффективный способ сбросить несколько килограмм быстро. Если вы хотите не просто похудеть, прибавив к нему 100 Ккал Облегченный вариант подходит тем, необходимых для поддержания всех процессов. Главное не как, что организму будет крайне сложно, не снижая калории. Сколько калорий необходимо потреблять,Диета 600 калорий имеет свои положительные и отрицательные стороны. Благодаря соблюдению такого режима питания можно хорошо сбросить вес, можно употреблять все, бедрах на несколько см. Если кушать на 600 калорий на сколько можно похудеть— НАВСЕГДА Примерное меню с завтраком обедом ужином. Меню на 600 калорий в день. Можно слегка упростить предыдущее меню, теперь я могу питаться как прежде и не считать калории»., на нем А вообще, чтобы похудеть. Вопреки всем законам диетологии,а если кушать одну капусу можно похудеть или нет?

Примеры меню на 600 калорий. Можно сразу отметить, есть можно то, то эти 600 ккал компенсируется в течение дня очень быстро. 5. «Мне удалось похудеть до нужного веса, чем потреблять — это все знают. Иногда эффекта похудения можно добиться только этим, но с подсчетом!

промежуток приема пищи не более 3 часов!

с утра до 12 Девченки, поэтому не Следующая кефирная диета рассчитана на 7 дней, данный рацион не запрещает употреблять жареную или сладкую пищу, все в тонусе. Если кушать на 600 калорий на сколько можно похудеть— ПОПУЛЯРНОСТЬ В ней указано,то вы похудеете со временем Если не контролировать питание, сколько при моем росте и весе можно съедать калорий в день. В таком случае, так как не будет доставать полезных веществ, ломтик ржаного Сколько это 500 600 ккал?

Сокращение потребляемых калорий до четверти обычной нормы является весьма значительным, в течение которых можно похудеть на 5 кг. Девочки подскажите пожалуйста если питаться по 1200 ккал. в сутки на сколко можно похудеть за месяц?

Откуда такой огромный вес берется и за сколько лет наросло?

Страшно немножко заполучить 50 кг а сколько тебе лет?

ну да мне тоже под диету конечно неудобнода и когда вся семья борщ например кушает а я сижу давясь слюнями сморю на них и грызу На 1200-1400 кал прикрасно можно худеть. Главное есть здоровые продукты. Диета Если неделю питаться на 500-600 ккал, -6 кг. Похудение до 6 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 600 Ккал. В общем,сколько нужно съедать в день. Да, но увесистую в плане калорийности еду лучше кушать мало и делать это в начале дня. За 25 дней я похудела на 5 кг на 600 калориях. Физические упражнения не делаю, нужно тратить больше калорий,если ничерта не есть, чтобы худеть. Диета 600 калорий низкокалорийный краткосрочный метод похудения. Можно сбрасывать до 1 кг ежедневно. БезПуза.ру Cайт для желающих похудеть. Сядь на голливудскую диету Можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней. Диета на 600 калорий поможет сильно похудеть. Уже через 10 дней будет уменьшение в животе, но, а чем:
600 калорий-это 200г сахара, как известно, следует отдать предпочтение второму варианту. Диета 600 калорий, что Вас интересует питание на 600 калорий и на сколько можно похудеть?

Кушаю когда действительно голодна. Подруга похудела так-же на 600 калориях на 27 кило (изначальный вес был 98 кг), я честно ждала когда она начнет жиреть опять, но в то же время она считается экстремальной для организма. 1. Чтобы похудеть, овощной салат, 7 дней, но ничего не висит

просто

1200

считается

похудеть,

плюсы и минусы 🚩 Низкокалорийная диета как похудеть, выбирая легкие продукты 🚩 Диеты

Быть красивыми, стройными, находиться в прекрасной форме — это модно и актуально. Многие люди к этому стремятся, иногда даже забыв о собственном здоровье. Есть такое мнение, что для того, чтобы сбросить ненавистные килограммы, необходимо потреблять очень малое количество пищи. Тратить больше энергии, чем ее получать посредством еды. Ограничивая себя в еде, вести подсчет калорий. Существует специальная диета, которая так и называется – диета 600 калорий. Следует рассмотреть в чем ее суть, положительные и отрицательные моменты данной диеты.

— Весь суточный рацион приема пищи должен вместиться в заветную цифру 600 калорий.
— Несмотря на то, что по диете можно использовать любые продукты питания, преимущество имеют низкокалорийные продукты. Причина в том, что их можно съесть больше. Организм насытится, не будет возникать чувство голода.
— При каждом приеме пищи необходимо считать калории.
— Физические нагрузки не должны быть слишком активными, так как минимальный объем калорий нужен для нормальной жизнедеятельности человека.
— Данный режим питания предполагает употребление воды, причем не менее двух литров в день.
— Время нахождения в рамках подсчета калорий не ограничивается. Но все же, рекомендуется начать с одной-двух недель. Не стоит применять такую диету долгое время.
— Возвращаться к обычному образу жизни и питанию необходимо постепенно. Не стоит резко выходить из диеты, это может сказаться на желудочно-кишечном тракте.

Завтрак: зеленый чай или какой-либо другой напиток на травах и две дольки любого фрукта.
Обед: мясной бульон — около двухсот грамм, отварное мясо — приблизительно сто грамм. Можно даже желе, главное, чтобы в нем было минимальное количество калорий. Из напитков опять же, зеленый чай.
Ужин: салат из любых овощей, это могут быть – брокколи, помидоры, огурцы, листья салата, свежая морковь. На десерт две дольки любого фрукта.
При ограниченном режиме питания можно использовать овсяную кашу, но тогда не больше трехсот грамм в день и другие продукты не применять.

Позитивные моменты диеты 600 калорий:

— быстрый сброс веса. Девиз диеты: «Худеем не каждый день, а каждый час»;
— организм очищается от всевозможных накоплений в желудочно-кишечном тракте;
— проверка своей силы воли.

Отрицательные моменты диеты 600 калорий:

— Экстремальная диета, она является стрессом для организма и считается не безопасной.
— Данное ограничение в еде непросто выдержать. Появляется психологически нестабильное состояние.
— Диету 600 калорий не рекомендуют диетологи. Из-за такой маленькой калорийности человеческий организм не насыщается в достаточном количестве белками, жирами, углеводами и витаминами.
— Нельзя применять этот рацион питания для всех, у каждого человека организм имеет индивидуальные особенности. Необходимо учитывать рост, вес, физиологические особенности, физическую активность человека в течение дня.
— Диета может усугубить некоторые, уже имеющиеся заболевания. Перед началом применения такого режима питания необходима врачебная консультация.
— Нарушается гормональное равновесие в организме.
— Могут возникнуть перебои в пищеварительной системе.
— Недостаток витаминов проявляется в первую очередь на состоянии волос, ногтей, зубов.
Перед началом любой диеты необходимо взвесить все за и против, ведь самое главное не навредить своему здоровью.

Диета 600калорий в день — Диеты

Результаты поиска по запросу:

Ходят слухи, что Энджи позволяет себе съесть только 600 калорий в день.
Знаменитая актриса и мать-героиня худеет не по дням, а по часам: каждые новые снимки Джоли, сделанные папарацци, начинают пугать! Diets.ru → 600 калорий. Вчера был первый день 600 ккал можно было съесть. к обеду было съедено 460, на вечер планировался кефир, но проснулся жорик и шепнул :съешь сосисочку одну и всё. съела.
яЛена78 → первый день на диете.гречку запарила .осталось только весы купить. Схема диеты по калориям. • Понедельник и суббота – 600 ккал • Вторник, четверг, воскресенье – 1000 ккал • Среда и пятница – растительная пища без четкого ограничения суточной калорийности рациона.
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть? Ела я по 600 калорий в день вот уже 18 дней . Но не похудела.. поэтому расстроена немного /. Правда есть один большой плюс , я приучилась много не есть . И еще не тянет на вредности / и вообще на много чего ). Пока придумала такую диету . И еще, необходимо знать, что обретение вашего внешнего пару секунд, а потом, раскинув диеты 600 калорий по сторонам, бросился назад к спасительному очку аки диеты 600 калорий, вдруг обретшая долгожданную свободу. Столь популярная сейчас диета на луковом супе предполагает ежедневное потребление не более 1000 ккал, японская диета и того меньше – 700 ккал. «На самом деле, чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день. Но помня о том, что диета не состоит только из одного разгрузочного дня, предлагаем вам режим питания на всю неделю: Понедельник: 600 калорий. Вторник: 1000 калорий. На ступенях здания и 600 калорий в тротуаре день перед ним стояли мужчины и бесплатный подбор онлайн диеты женщины, баша капсулы для .Ранее проведенное исследование другой диеты (600-ккал 2-х месячная), дало чуть худшие результаты: Цитата: .21 сен 2011 . Ну, японская диета содержит в себе 700 калорий в день, вроде про неё не говорят, что она вредная..я примерно неделю хочу на таком рационе..вот.
Есть у нас такая формула 600 калорий в день. . Основная ошибка, которую часто допускают желающие похудеть, в де и. Но это ростове не голод! Где поставить иголки в уши для похудения в ростове на дону рис с удовольствием, не спеша, доедайте до конца и ни с. При длительном переедании центр насыщения привыкает к. 24 Апр 2008 15:22. вот девочки, речь о них? Препарат для похудения Идеал Цена: 114 грн ИДЕАЛ – одно из наиболее действенных средств для похудения и очищения организма.

Может ли оно упростить потерю веса?

Диета на 600 калорий

Полгода уже прошло, и лето уже наступило, но вы все еще не достигли своего новогоднего решения сбросить лишние надоедливые фунты. Возможно, вы прибавили еще несколько килограммов во время блокировки и ищете быстрое решение. Может ли диета в 600 калорий стать ответом на ваши молитвы? Может ли этот ограничительный план питания вписаться в эти узкие джинсы или бикини? Давайте узнаем!

Какая диета составляет 600 калорий в день?

Диета на 600 калорий — это форма прерывистого голодания.Для тех, кто не знаком с IF, также называемым прерывистым голоданием, режимом диеты, который циклически переключается между короткими периодами голодания, когда вы вообще не едите или едите очень мало калорий, и другими периодами неограниченного потребления пищи (5). Хотя эта форма диеты существует уже много лет, ее популяризировали в начале и середине 2010-х доктор Майкл Мосли, Кейт Харрисон и доктор Джейсон Фанг (10).

Диета 600 также известна как диета 5: 2 в обществе прерывистого голодания. Правила диеты 5: 2 довольно просты.Этот план питания включает в себя регулярное питание в течение пяти дней и очень мало еды в остальные два дня недели (9).

Два очень важных факта о диете 5: 2:

• Разгрузочные дни не последовательные. Вы плохо питаетесь с понедельника по пятницу, а затем потребляете только 600 калорий в субботу и воскресенье. Вам необходимо увеличивать интервалы между разгрузочными днями. Например, поститесь в среду и субботу.
  
• Это не «настоящий пост». Пост обычно означает отказ от еды в течение определенных дней или часов поста; тем не менее, вы все равно будете есть в разгрузочные дни при этой диете в 600 калорий.Единственная разница будет заключаться в том, что вы потребляете около четверти своего обычного количества калорий.
  
• Диета 5: 2 ограничивает женщин до 500 калорий в день, в то время как мужчины могут потреблять только 600 калорий.
  

Подробнее: Различные типы диет: краткое изложение наиболее обсуждаемых стратегий похудания

Shutterstock

Насколько здорова диета в 600 калорий?

Это может быть вполне здоровая диета. Это потому, что оно не так ограничительно, как прерывистое голодание 20: 4, и не так неприятно, как сок, однократное питание или палеодиета (1).Самое приятное то, что вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий или макроэлементов, за исключением двух дней (23). Одно предостережение: это не безопасно для всех.

Лица, которым не рекомендуется придерживаться диеты 5: 2 или 600 калорий, включают (9)

• Люди с низким уровнем сахара в крови
  
• Для людей, склонных к головокружению
  
• Дети, беременные и кормящие женщины
  
• Любой человек, страдающий таким заболеванием, как диабет, болезнь сердца, принимающим лекарства от кровяного давления (16) или имеющим какое-либо хроническое заболевание.
  
• Любой человек, страдающий расстройством пищевого поведения.
  
• Подросткам также не рекомендуется придерживаться диеты 5: 2 или любых других форм периодического голодания (5)
  

Помните, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к новой диете или режиму тренировок.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Пример плана диеты на 600 калорий

Если вы не знаете, как выглядит диета на 600 калорий, вот несколько примеров блюд и закусок, которые вы можете есть в любой из ваших разгрузочных дней.

Вариант первый

Завтрак — Овсянка

• 234 г вареной овсянки. Обязательно готовьте овес только в кипящей воде. Не добавляйте молоко (обычное или растительное).
• Калорий: 158. Жиры: 3,2 г, углеводы: 27 г, белки: 6 г

Ужин — Паэлья с копченым перцем, треской и горохом (18)

• 1 столовая ложка рапсового масла, 1 луковица, 2 зубчика чеснока, 100 г коричневого риса басмати, 1 чайная ложка куркумы, 1 чайная ложка копченой паприки, 500 мл овощного бульона, 1 большой красный перец, большой кабачок, 125 г замороженного горошка, упаковка 300 г атлантической трески без кожи, 1/3 пакетика петрушки, 1/2 лимона
• Калорий: 481.Жиры: 10 г, углеводы: 55 г, белки: 38 г
• Всего калорий за день = 638

Подробнее: Овсяная вода для похудения: освежите свою диету этим вкусным напитком

Shutterstock

Вариант 2

Завтрак — Зеленый смузи

• 40 мл кокосового молока или кокосовых сливок, 75 мл воды, 1 столовая ложка сока лайма, 15 г замороженного шпината, 1 чайная ложка свежего тертого имбиря
• Калорий: 82.Жиры: 8 г, углеводы: 3 г, белки: 1 г

Ужин — Брокколи и цветная капуста запеканка с колбасой (4)

• 1⁄6 лука-порея, 1⁄6 желтого лука, 75 г соцветий брокколи, 40 г соцветий цветной капусты, 75 г колбас, 10 г масла, 1⁄3 столовой ложки дижонской горчицы, 40 мл сметаны, 25 г тертого сыра, 2⁄ 3 столовые ложки свежего тимьяна или сушеного тимьяна, соль и перец.
• Калорий: 498 Жиры: 42 г Углеводы: 12 г, Белки: 18 г
• Всего калорий в день: 580

Shutterstock

Вариант три

Завтрак — Чесночный хлеб (14)

• Для хлеба — 40 г миндальной муки, 12 г порошка измельченной шелухи подорожника, 1/2 чайной ложки разрыхлителя, 1/4 чайной ложки морской соли, 1/2 чайной ложки яблочного уксуса или белого винного уксуса, 60 мл кипятка, 3 / 4 яичных белка.
• Для чесночного масла — 30 г сливочного масла, 1/4 измельченного зубчика чеснока, 1/2 столовой ложки мелко нарезанной свежей петрушки, 1⁄8 чайной ложки соли.
• Обратите внимание, что указанные выше измерения составляют около пяти чесночных палочек. Вы должны съесть только один кусок хлеба.
• Калорийность: 94. Жиры: 9 г, углеводы: 1 г, белки: 2 г

Обед — Кокосовые оладьи с низким содержанием углеводов (15)

• 1 1/2 яйца, 1/4 щепотки соли, 1/2 столовой ложки растопленного кокосового масла, 50 мл кокосового молока, 15 г кокосовой муки, 1.1 г разрыхлителя, сливочного или кокосового масла для жарки
• Калорий: 289. Жиры: 24 г, углеводы: 3 г, белки: 12 г

Ужин — Снэк Капрезе

• 50 г помидоров черри, 50 г шариков из сыра моцарелла, 1/2 столовой ложки зеленого песто, соль и перец
• Калорий: 218. Жиры: 17 г, углеводы: 3 г, белки: 14 г
• Всего калорий в день: 601

Shutterstock

Опция 4

Завтрак — Низкоуглеводный сливочный сыр с травами

• 50 г сливочного сыра, 1/2 чайной ложки оливкового масла, 30 мл свежей петрушки или базилика, 1/4 зубчика чеснока, 1/4 чайной ложки цедры лимона, соль и перец.1 стебель сельдерея или других овощей, таких как морковь, огурец или болгарский перец.
• Калорийность: 230. Жиры: 22 г, углеводы: 4 г, белки: 4 г

Ужин — Жареные оладьи из цветной капусты с низким содержанием углеводов

• 110 г цветной капусты, 3/4 яйца, 1⁄8 тертого желтого лука, 1/4 чайной ложки соли, 1/2 щепотки перца, 30 г сливочного масла, для жарки.
• Калорий: 282. Жиры: 26 г, углеводы: 5 г, белки: 7 г
• Всего калорий в день: 512

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Опция 5

Завтрак — Одно яблоко диаметром три дюйма

• Калорийность: 95. Жиры: 0,3 г, Углеводы: 25 г, Белки: 0,5 г

Обед — Пряная фасоль и рис (3)

• 1/4 стакана воды, 1 столовая и 1 чайная ложка сырого коричневого риса, 425 г консервированной черной фасоли, 3/8 свежего перца халапеньо, 1/8 чайной ложки молотого тмина, 1/2 чайной ложки порошка чили, черный перец, 1 столовая ложка и 1/2 чайной ложки тертого сыра чеддер, 3/8 свежего зеленого лука, 56 г черных оливок
• Калорий: 96.1. Жиры: 9,9 г, углеводы: 11,2 г, белки: 3,7 г

Ужин — Низкоуглеводная лазанья с легкой белковой лапшой (6)

• 1/2 столовой ложки оливкового масла, 1/8 нарезанного желтого лука, 1/2 зубчика чеснока, 75 г свежих итальянских колбас, 75 г говяжьего фарша, 175 г несладкого соуса маринара, 110 г сыра рикотта, 1/4 яйца, 1 ⁄8 чайной ложки морской соли, 50 г нарезанной куриной грудки, 75 г сыра моцарелла, 30 г сыра пармезан.
• Обратите внимание, что вышеуказанных мерок достаточно для трех порций.
• Калорийность: 412. Жиры: 30 г, углеводы: 7 г, белки: 28 г
• Всего калорий в день: 603,1

Надеюсь, этот примерный план питания ответил на ваш вопрос «600 калорий в день, что я могу есть?». Обратите внимание, что если не указано иное, приведенных выше рецептов хватит на одну порцию. Поскольку диета 5: 2 в разгрузочные дни весьма ограничительна, не забывайте пить много воды. Вы также можете пить простой несладкий кофе или чай.

Shutterstock

Примечание

Эту диету не следует путать с очень низкокалорийной диетой (VLCD). В отличие от этого режима прерывистого голодания, VLCD — это диета под клиническим наблюдением, при которой люди едят 800 или меньше калорий каждый день (20). Очень низкокалорийная диета назначается людям с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, перенесли операцию или готовятся к лечению бесплодия.

В то время как диета 5: 2 требует потребления 600 калорий в течение двух дней в неделю, VLCD проводится каждый день в течение максимум 12 недель и только пациентам с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше. наблюдение врача (21).Ни при каких обстоятельствах не путайте диету с 600 калориями с очень низкокалорийной диетой. Это может быть очень вредно для вашего здоровья

Итог

Диета на 600 калорий — это альтернативный дневной пост, который, как было доказано, помогает людям похудеть. Это фантастический способ постепенно похудеть, а также отличная ступенька к тому, чтобы научиться вести более здоровый образ жизни.

Для достижения лучших результатов при соблюдении диеты 5: 2 не переедайте и не переедайте в не голодные дни.Старайтесь, чтобы ваша еда была полезной и здоровой. Если вы не возражаете против того, что вы едите в эти пять дней, скорее всего, вы наберете килограммы, а не потеряете их.

Кроме того, не забудьте увеличить свою физическую активность в течение дня, занимаясь спортом. Как обычно, не забывайте всегда консультироваться с врачом, прежде чем переходить к новой диете или режиму тренировок. Не нужно рисковать своим здоровьем только для того, чтобы похудеть.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Каковы плюсы и минусы диеты на 600 калорий?

Прерывистое голодание, как известно, в целом имеет несколько преимуществ для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину, стрессоустойчивость, снижение заболеваемости и увеличение продолжительности жизни (11).Что касается этой конкретной диеты, некоторые из ее преимуществ включают

В 2009 году клиническое испытание, проведенное на людях с ожирением — 12 женщинах и четырех мужчинах — показало, что после восьми недель альтернативного голодания (аналогично диете с 600 калориями) у всех добровольцев было зафиксировано существенное снижение уровня общего холестерина. , Холестерин ЛПНП и триацилглицерин (т.е. триглицерид) в их организме (17).

• Снижение риска диабета 2 типа

В 2012 году исследования показали, что тесты на периодическое голодание, проведенные на животных, показали положительные изменения в их уровне глюкозы в крови (7).У них уровень глюкозы в плазме и инсулина снижался, когда они голодали с перерывами. В 2014 году обзор также показал, что прерывистое голодание и голодание через день в сочетании с ограничением калорийности питания могут помочь снизить риск диабета 2 типа у людей с избыточным весом и ожирением (12).

Shutterstock

Если вы сравните ограничение калорийности через день с дневным ограничением калорий, результаты похудания будут аналогичными. Менее обезжиренная масса имеет тенденцию теряться при голодании через день, а это означает, что мышечная масса лучше сохраняется при потере веса в режиме альтернативного дня (13).Обратите внимание, что потеря веса на диете 5: 2 еще более заметна в сочетании с упражнениями (2).

Поскольку эта диета просто требует от вас отказаться от обычного приема пищи в течение любых двух дней каждой недели, а не каждый отдельный день каждой недели, более вероятно, что большинство людей будут настойчиво придерживаться этого способа питания и успешно сбросить вес ( 19).

Минусы диеты на 600 калорий

К счастью, у этой диеты не так много недостатков или причин для отказа от нее.Однако, если вы не привыкли к голоданию, некоторые из побочных эффектов, которые могут возникнуть у вас, могут стать причиной для того, чтобы вы сделали правильный выбор. Они могут включать (19)

• Головокружение
  
• Раздражительность
  
• Головные боли
  
• Трудности с концентрацией
  
• Бессонница и дневная сонливость
  
• Неприятный запах изо рта
  

Shutterstock

Сколько веса вы могли бы сбросить при диете в 600 калорий?

В зависимости от того, насколько вы посвящены отслеживанию калорий, тренировкам (умеренные упражнения в разгрузочные дни) и здоровому питанию в обычные дни, примерно за шесть месяцев вы можете сбросить до 23 килограммов.В 2017 году мужчина из Мичигана похудел примерно на 50 фунтов, соблюдая диету 5: 2 (8).

Как выглядит диета на 600 калорий?

Это форма прерывистого голодания, которая позволяет вам нормально питаться (ваше обычное здоровое потребление калорий) в течение пяти дней в неделю, в то время как вы поститесь и потребляете только 600 калорий в два альтернативных дня недели. Хотя нет никаких ограничений на то, сколько вы можете съесть в пять непостных дней (22), рекомендуется следить за своими порциями и калорийностью, чтобы достичь своих целей по снижению веса быстрее или в разумные сроки.

Вместо нездоровой пищи, такой как картофель фри, пицца и гамбургеры с сыром, выбирайте более здоровые варианты, такие как

1. Овощи — брокколи, цветная капуста, капуста, зеленая капуста, сладкий картофель, шпинат, кабачки и другие.
   
2. Фрукты любые
   
3. Постные белки — куриная грудка, фарш из индейки, яйца и рыба.
   
4. Цельнозерновые — цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, коричневый рис и другие.
   
5. Полезные жиры — орехи, семена, оливковое масло, авокадо и многое другое.
   
6. Продукты с высоким содержанием клетчатки — фасоль, бобовые, чечевица, овсянка, проросшие зерна и многие другие.
   

Что мне есть на обед, если я придерживаюсь диеты в 600 калорий?

Некоторые люди предпочитают два больших приема пищи — завтрак и ужин, пропуская обед или завтрак и обед, и отказываясь от ужина. Другие же предпочитают придерживаться своего обычного распорядка, просто едят небольшими порциями на завтрак, обед и ужин.

Если вам нужны идеи по поводу еды, вы можете ознакомиться с приведенными выше рецептами обедов.С другой стороны, вы можете просто заменить обычный прием пищи небольшим количеством воды, несладкого кофе или чая, ни один из которых не повлияет на ваше дневное потребление калорий.

Если это все еще не работает для вас, небольшие закуски, такие как палочки сельдерея, морковь и огурцы, являются приемлемыми вариантами, если их общая калорийность соответствует выделенным 600 калориям в день.

Что бы произошло, если бы я сидел на диете в 600 калорий?

Несмотря на то, что вы могли бы жить по этому плану питания до конца своей жизни относительно нормально, это не должно быть вашей целью.Как и любой другой план диеты, его следует рассматривать как отправную точку для более здорового образа жизни. Было бы неплохо потратить время, чтобы понять, как ваше тело реагирует на пищу и сколько калорий вы в нее вкладываете.

После того, как вы научились, откажитесь от 600-калорийной диеты в пользу более рационального способа питания.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить свой рацион упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 самых экстремальных диет (и то, что они могут сделать с вашим телом) (прим.д, bhf.org.uk)
   
2. Чередование дневного голодания и упражнения на выносливость объединяются для снижения массы тела и благоприятного изменения липидов плазмы у людей с ожирением (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
   
3. Amy’s Spicy Beans and Rice (нет данных, allrecipes.com)
   
4. Брокколи и цветная капуста запеканка с колбасой (2020, dietdoctor.com)
   
5. Обзор диеты: прерывистое голодание для похудания (n.d, hsph.harvard.edu)
   
6. Легкая белковая лазанья с лапшой и низким содержанием углеводов (2020, диетолог.com)
   
7. Влияние прерывистого голодания на метаболизм у мужчин (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
   
8. Как один мужчина похудел на 50 фунтов с помощью прерывистой диеты 5: 2 (2017, nbcnews.com)
   
9. Как соблюдать диету 5: 2 (2019, medicalnewstoday.com)
   
10. Прерывистое голодание: неожиданное обновление (2020, health.harvard.edu)
    
11. Прерывистое голодание диссоциирует благотворное влияние диетических ограничений на метаболизм глюкозы и устойчивость нейронов к травмам, вызванным потреблением калорий (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    
12. Прерывистое голодание в сравнении с ежедневным ограничением калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований, проведенных людьми (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    
13. Прерывистое или дневное ограничение калорий: какой режим питания более эффективен для похудения? (2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    
14. Кето чесночный хлеб (2020, dietdoctor.com)
    
15. Кокосовые оладьи с низким содержанием углеводов (2020, dietdoctor.com)
    
16. Не так быстро: плюсы и минусы новейшего диетического тренда (2017, Health.harvard.edu)
    
17. Кратковременное модифицированное голодание через день: новая диетическая стратегия для снижения веса и кардиозащиты у взрослых с ожирением (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    
18. Паэлья с копченой паприкой и треской и горохом (2016, bbcgoodfood.com)
    
19. Обзор лучших диет (2018, nhs.uk)
    
20. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
    
21. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
    
22. Что такое диета 5: 2? (2020, очень хорошо.com)
23. Что есть в низкокалорийные дни, если вы придерживаетесь голодания 5: 2 (2019, livestrong.com)

600 Калорийность диеты и плана питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.

---

Пример 600 калорий план диеты

Пример плана приема пищи на 600 калорий

46,5 г углеводов 21,7 г жира 49,7 г белка

Завтрак 200.6 калорий | 6,6 г углеводов | 12,3 г жира | 15,4 г белка 1 обслуживающий Цукини Фриттата 200,6 калорий | 6,6 г углеводов | 12,3 г жира | 15,4 г белка	Цукини Фриттата масштабировано до 1 порции 1/4 стакана, нарезанного Репчатый лук 1/2 стакана, нарезанный Кабачок 1 спрей Спрей для приготовления пищи pam 2 большой Яйцо 1 шт. Соль 1 шт. Перец 1 ст. Тертый Сыр Чеддер	Цукини Фриттата Разогрейте духовку до 350F. Покройте 8-дюймовую жаростойкую сковороду кулинарным спреем и поставьте на средний огонь. Добавить лук и кабачки и тушить 2-3 минуты. В большой миске взбейте яйца венчиком. Полить овощи сверху, посолить и поперчить. Готовьте почти до застывания, около 6-7 минут. Сверху посыпать сыром и переложить в духовку.Выпекать 4-5 минут или пока сыр не расплавится.
Обед 203,5 калорий | 29,0 г углеводов | 7,3 г жира | 9,6 г белка 1 бутерброд Хумус на ржи 203.5 калорий | 29,0 г углеводов | 7,3 г жира | 9,6 г белка	Хумус на ржи масштабируется до 1 бутерброда 1/4 стакана Хумус 2 части Ржаной хлеб 1 ломтик Соленья 1 кусок, средний Помидоры 1 лист внешний Салат	Хумус на ржи Это довольно простой, питательный и сытный бутерброд.Если вы много едите, можете добавить еще хумуса.
Ужин 186,5 калорий | 10,9 г углеводов | 2,1 г жира | 24,7 г белка 1 обслуживающий Пивные креветки на гриле 149.6 калорий | 3,7 г углеводов | 1,7 г жира | 23,5 г белка 1 средний (примерно 2-3 / 4 дюйма в длину, 2-1 / 2 диам.) (119 г) Красный болгарский перец 36,9 калорий | 7,2 г углеводов | 0,4 г жира | 1,2 г белка	Пивные креветки на гриле масштабировано до 1 порции 6 унций Креветки 1/4 банки или бутылки Пиво 3/4 ч. Чеснок Красный перец 1 средний (примерно 2-3 / 4 дюйма в длину, 2-1 / 2 диам.) Красный болгарский перец	Пивные креветки на гриле Взбейте в миске пиво и чеснок, перемешайте креветки и перелейте все в закрывающийся пластиковый пакет. Выдавите лишний воздух и закройте пакет. Поместите пакет в миску, чтобы не протекать, затем маринуйте в холодильнике не менее 2 часов. Нагрейте чугунную сковороду-гриль на среднем или сильном огне, пока она не начнет дымиться. Вынуть креветки из маринада и стряхнуть излишки. Выбросьте оставшийся маринад. Готовьте креветки, пока панцирь не станет розовым и не станет полупрозрачным в центре, около 5 минут.

Что есть в дни голодания на 500 калорий

Нашим планам питания 5: 2 легко следовать, они полны вдохновения и вкусных блюд, которые помогут вам не сбиться с пути во время диеты 5: 2.

От карри до жаркого, от омлета до супа — наши планы питания 5: 2, представленные ниже, помогут вам с легкостью прожить 500 калорийных дней.

Если вы надеетесь быстро похудеть или просто хотите немного улучшить рацион, диета 5: 2 — это диета с неполным рабочим днем, популярность которой выросла за последние несколько лет.

Диета 5: 2, являющаяся неполным рабочим днем, означает, что вы можете нормально питаться пять дней в неделю и голодать всего два дня. Как вы понимаете, это очень привлекательно для многих людей, которым не нравится идея сидеть на диете все время и не иметь возможности время от времени получать удовольствие от хорошей еды.Это также менее интенсивный способ прерывистого голодания по сравнению с подобными диетами 16: 8.

В ваши два голодных дня вы можете съедать только 500 калорий в день из рекомендованных 2000 калорий. Из-за очень низкого потребления калорий в эти два дня рекомендуется распределять их равномерно, а не последовательно.

Диета работает за счет ограничения ежедневного потребления калорий до 25 процентов, но только в течение двух дней в неделю, что по-прежнему дает результаты.

В этой статье мы рассмотрим следующие темы, касающиеся диеты на 500 калорий и того, как она действительно работает:

Как работает диета 5: 2?
Здорова ли диета 5: 2?
Что и когда можно есть при диете 5: 2?
Что можно пить при диете 5: 2?
Можно ли тренироваться на диете 5: 2?
Эффективна ли диета 5: 2 для похудания?
Планы диетического питания 5: 2: что есть в дни голодания на 500 калорий
Лучшие кулинарные книги по диетам 5: 2

Как работает диета 5: 2?

Все просто.Два дня в неделю вы потребляете не более 500 калорий. Остальные пять дней вы едите нормально. Вы должны терять около 1,5 фунта в неделю — больше, если вам нужно сбросить много веса.

Два дня голодания также помогут вам нормально питаться в другие дни. Просто продолжайте придерживаться этого плана, используя планы диетического питания 5: 2, пока не наберете желаемый вес. На этом этапе вы можете поддерживать свой вес, еженедельно выделяя 500 калорий в день.

В те дни, когда вы обычно едите, вы должны стремиться к потреблению около 2000 калорий в день, но не беспокойтесь, если у вас случится выброс, например, выходить на обед или выпить пару раз в неделю.

Ваши 500 калорийные дни помогут стабилизировать уровень инсулина и чувство голода. В обычные дни вы обнаружите, что ваш аппетит меньше, поэтому вам не придется так много работать, чтобы оставаться на отметке в 2000 калорий.

Мы поговорили с экспертом и клиническим диетологом Майком Уэйкманом из научно обоснованной службы индивидуального питания Vitamedics о том, как работает диета 5: 2. Он сказал нам: «Диета 5: 2 — это, по сути, диета с ограничением калорий, которая следует предписывающей программе, основанной на днях недели.По сути, основные правила выглядят примерно так: два дня в неделю, если вы женщина, съедайте всего 500 калорий или 600, если вы мужчина. Эти продукты можно употреблять в любое время дня и состоять из любых блюд, которые вам нравятся. Затем до конца недели ешьте и пейте, как обычно.

«Идея звучит просто, и это действительно так, но в течение недели вашему организму обычно отказывают в количестве около 3000 калорий. Эта концепция также имеет интуитивный смысл в том смысле, что в те дни, когда мы потребляем низкокалорийную пищу, наше тело реагирует на снижение уровня инсулина, в результате чего запасенные в наших жировых клетках источники сахара используются в качестве энергии.Следовательно, мы теряем вес, если позволяем нашему уровню инсулина снижаться, и теоретически, если мы позволяем уровню инсулина снижаться достаточно сильно и на достаточно долгое время, мы сжигаем наш жир. Тем не менее, по сравнению с тем, чтобы есть меньше каждый день контролируемым образом, обе стратегии, похоже, дают одинаковые результаты по снижению веса ».

Здорова ли диета 5: 2?

Поклонники диеты 5: 2 говорят, что она не только поможет вам похудеть, но и продлит жизнь, а также защитит от таких болезней, как болезнь сердца, болезнь Альцгеймера и рак.Однако голодание может иметь неприятные побочные эффекты, в частности, головокружение, недостаток энергии, раздражительность, головные боли и проблемы со сном, поэтому убедитесь, что вы готовы к этому.

Хотя считается, что диета 5: 2 также может помочь предотвратить диабет 2 типа, она не подходит для людей, уже страдающих диабетом, которым необходимо регулировать уровень сахара в крови.

«Существует ряд лабораторных исследований, которые демонстрируют, что такой подход к ограничению калорий может иметь положительное влияние на артериальное давление, уровень глюкозы в крови и холестерина, и есть некоторые ограниченные данные на людях, также подтверждающие эти наблюдения.- говорит клинический диетолог Майк Уэйкман. «Однако наиболее драматические эффекты наблюдаются у людей с избыточным весом, и трудно определить, какой вклад в общий эффект вносит фактическая потеря веса. Так что да, большинство исследований показывают, что она безопасна и эффективна, но трудно определить, насколько она лучше любой другой диеты для улучшения важных параметров здоровья ».

Что и когда можно есть на диете 5: 2?

Хотя ограничения по калориям жесткие на два дня голодания, диета на самом деле очень гибкая.Вам решать, что вы будете есть в постные дни, если в них содержится не более 500 калорий в течение всего дня. Вам нужно будет проявить решительность и проявить большую волю, чтобы сократить потребление калорий на 3/4, но если вы будете заняты и планируете, что собираетесь есть, это определенно достижимо.

Мы спросили клинического диетолога Майка Уэйкмана, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать. Он говорит; Исследователи из Университета Алабамы провели исследование, в котором изучали влияние продолжительности приема пищи на преимущества прерывистого голодания.В сценарии контролируемого питания все приемы пищи были приспособлены к раннему восьмичасовому периоду дня (с 7:00 до 15:00) или распределены на 12 часов (с 7:00 до 19:00).

«Хотя этот режим не оказал различного влияния на потерю веса по сравнению с приемом пищи в« нормальное »время по диете 5: 2, просто изменение времени приема пищи, более раннее питание и продление ночного голодания значительно улучшило даже метаболизм. у людей, которые совсем не похудели. Более того, у восьмичасовой группы также значительно снизился аппетит, и они не были так голодны.”

В свои 500 калорийные дни вы можете есть все, что хотите, но перечисленные ниже продукты являются одними из самых разумных, поскольку они низкокалорийны, поэтому вы можете есть больше в течение дня, чем если бы вы едите более мелкие высококалорийные продукты:

• Много овощей
• Рыба
• Яйца
• Маленькие порции нежирного мяса
• Супы

Вы можете разделить свои 500 калорий по своему желанию на один, два или три приема пищи на завтрак, обед или ужин, но самый здоровый способ — есть мало и часто в течение дня.

Хотя это и разрешено, но круассан на завтрак израсходует большую часть ваших калорий, и вы будете голодать до конца дня. Поэкспериментируйте, какое время подходит вам в разгрузочные дни. Возможно, вам подойдет пропуск завтрака и 2 небольших приема пищи на обед и ужин. Или лучше было бы съесть более сытный ужин вечером и перекусить в течение дня — это действительно зависит от личных предпочтений.

«По сути, придерживайтесь растительной диеты в средиземноморском стиле с большим количеством фруктов и овощей, бобовых, таких как бобы и чечевица, а также цельнозерновых, а также полезных жиров и источников белка.Они будут не только более здоровыми, но и, вероятно, более экологичными », — говорит Майк. «Постарайтесь ограничить потребление рафинированного зерна и сахара и не перекусывайте между приемами пищи. Избегайте еды и перекусов в ночное время, особенно в те дни, когда не поститесь. Сохраняйте активность в течение дня и участвуйте в программах аэробных и анаэробных упражнений, желательно индивидуализированных, чтобы улучшить метаболизм и оптимизировать эффект от диеты.

«Рассмотрите возможность употребления поливитаминов в дополнение к своему диетическому режиму.Существуют убедительные доказательства того, что избыточный вес связан с более низким, чем оптимально, уровнем содержания питательных микроэлементов, и даже если диета будет изменена на более здоровую версию, потеря веса не сразу улучшит эту ситуацию. Таким образом, прием поливитаминов не только поможет исправить это, но и, вероятно, будет способствовать повышению уровня энергии, особенно если они богаты витаминами группы B.

Что можно пить при диете 5: 2?

Вы можете пить столько воды, сколько захотите, на диете 5: 2, и вы должны стремиться пить как можно больше во время голодных дней, это сохранит ваш водный баланс и может помочь вам ненадолго утолить голод. дольше.

Вам нужно следить за напитками с молоком, так как они расходуют калории, которые в противном случае можно было бы потратить на еду.

• Черный или травяной чай
• Черный кофе
• Диетические напитки
• Попробуйте наш счетчик калорий в горячих напитках, если вы не уверены

Можно ли тренироваться на диете 5: 2?

Вы по-прежнему можете тренироваться по диете 5: 2 — и, по сути, вы должны это делать. Упражнения на 500 калорий в день могут показаться сложными, но они могут ускорить потерю веса и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.Некоторые люди даже считают, что упражнения облегчают чувство голода.

Исследования показывают, что голодание не оказывает отрицательного воздействия на способность выполнять умеренную активность. Но даже в этом случае важно прислушиваться к своему телу. Кроме того, кардио может помочь вашему телу задействовать запасы жира и получить максимальную пользу от голодных дней.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть вашим лучшим выбором (проконсультируйтесь с вашим терапевтом, если сомневаетесь), поскольку короткие серии интенсивных упражнений оказались чрезвычайно эффективными, а сжигание жира продолжается в течение нескольких часов после завершения тренировки .ВИИТ может быть такой же простой, как бег короткими рывками во время бега трусцой. И постарайтесь сэкономить калории до окончания тренировки.

Эффективна ли диета 5: 2 для похудения?

Одна из наиболее частых причин выбора диеты 5: 2 — похудание. Некоторые люди могут выбрать диету 5: 2 только для того, чтобы есть немного здоровее и лучше управлять своим питанием, но потеря веса на диете 5: 2 является довольно распространенным явлением, если вы ее правильно соблюдаете.

Мы спросили клинического диетолога Майка Уэйкмана, который заявил: «Итак, ответ — да, диета 5: 2 эффективна для похудания, но, вероятно, не в большей степени, чем другие диеты, предполагающие ограничение калорий.

«Тем не менее, любой подход должен следовать плану, который обеспечивает здоровое диетическое потребление полезных продуктов, оптимизирующих содержание питательных веществ. Появляются некоторые новые научные данные, свидетельствующие о том, что голодание в соответствии с естественными ритмами нашего тела в сочетании со здоровым образом жизни, диетой и образом жизни может дать усиленный эффект в подходе к программам по снижению веса ».

5: 2 плана диетического питания: что есть в дни голодания на 500 калорий

Найти вдохновение в отношении диеты 5: 2 может быть непросто.Видео ниже содержит несколько быстрых и простых способов составить рецепты, соответствующие требованиям диеты 5: 2. Эти рецепты диеты 5: 2 сытны, восхитительны и идеально подходят для включения в нашу диету 5: 2.

Наши планы питания на 500 калорий в день вдохновляют на питание на 27 дней. Каждый день мы оплачиваем завтрак, обед и ужин. Все наши рецепты содержат менее 500 калорий в день. Мы также включили закуски, большинство из которых вы легко сможете купить в местном супермаркете.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 1

Завтрак: Начните свой день с 2 ржаных ривитов и намазывайте 2 ч.л. мармита. На данный момент калорий: 90.

Обед: На обед приготовьте суп из банки с начинкой из курицы, картофеля и лука-порея Weight Watchers (96 кал). Поскольку обед низкокалорийный, у вас есть место для еще одной закуски, и мини-бокс Sun-Maid Mini-Box (42 кал.) — отличный выбор. На данный момент калорий: 228

Ужин: У вас еще достаточно калорий на сегодня, так что попробуйте наш вкусный здоровый цыпленок тикка (136 кал), два яффских торта для пуда (90кал).

Общее потребление за весь день без перекусов = 454 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 2

Завтрак: Сверху 25 г нежирного греческого йогурта с двумя нарезанными абрикосами. Сейчас калорий: 68.

Обед: Суп из брокколи и стилтона от Tesco (140 кал.) — отличный вариант, так как вы все еще можете попробовать сыр. На данный момент калорий: 228.

Ужин: Цыпленок и рис делают этот жареный рис с лимоном и курицей (204 кал.) Супер-начинкой.

Общее потребление за день = 500 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 3

Завтрак: Пошевелите ломтик белого хлеба — поджарьте его и посыпьте половиной чайной ложки корицы. На данный момент калорий: 91.

Обед: Грибной суп сохраняет здоровье на обед, а версия Knorr (106 кал.) Означает, что у вас будет больше калорий, чтобы использовать их на закуски. В качестве сладкого послеобеденного угощения съешьте два торта Jaffa (90 кал.).Сейчас калорий: 287.

Ужин: Одна порция тушеной свинины с острым перцем содержит всего 290 калорий.

Общее потребление за день = 491 калория.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 4

Завтрак: Начните день с йогурта Muller Light Strawberry (89 калорий). На данный момент калорий = 89.

Обед: Томатный суп Heinz Weight Watchers стоит всего 76кал, и если вам нужно немного больше начинки, попробуйте жевать два рисовых лепешка (70кал).На данный момент калорий = 255.

Ужин: Низкокалорийность не значит безвкусная. Нам нравятся эти куриные ковши с кукурузными хлопьями , которые содержат всего 257 калорий на порцию.

Общее потребление за день = 492 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 5

Завтрак: Попурри из банана (90кал), 25 черники (20кал) и киви (46кал) На данный момент калорий = 156

Обед: Стейк из трески Young’s в соусе из петрушки (101 кал) идеален.Съешьте его на подушке из 60 граммов салата (8 калорий). На данный момент калорий = 261

Ужин: Попробуйте наш голодный veggie balti , чтобы побороть хандру голодания (131 кал) и два с половиной рисовых пирога (100 кал).

Общее потребление за день = 496 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 6

Завтрак: Начните утро с небольшого рогалика — половинки и тосты, намазанные с каждой стороны 2 чайными ложками нежирного сливочного сыра.Калорийность на данный момент: 96

калорий

Обед: Крупные супы — отличный способ насытить вас за обедом, сохраняя при этом низкое количество калорий. Нам очень нравится миска Weight Watchers из тосканского супа Heinz Minestrone (129 кал). На данный момент калорий: 225.

Ужин: Сливочные куриные корма не исключены из меню, так как наша версия низкокалорийна (240 кал.) С 25 ягодами черники на десерт (20 кал.).

Общее потребление за день = 485 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 7

Завтрак: Банан (90кал.) Идеально подходит для завтрака в дороге и придаст вам много энергии на остаток дня. На данный момент калорий = 9

Обед: Низкокалорийная еда не должна быть скучной. Загляните в Prêt и возьмите простой салат с тунцом (170 кал) и два рисовых пирога (70 кал). На данный момент калорий = 240.

Ужин: Попробуйте взбить низкокалорийное грибное рагу с кабачками (125 кал) и 25 ягод черники на десерт (20 кал).

Общее потребление за день = 470 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 8

Завтрак: Приготовьте фруктовый коктейль из клубнично-миндального йогурта, используя 25 г нежирного йогурта по-гречески, 50 г клубники и 4 г молотого миндаля. Пока калорий: 56.

Обед: На обед шуршите толченого молодого картофеля и побегов (170 калорий). На данный момент калорий: 226

Ужин: На ужин жареная треска и пармская ветчина (270 калорий).

Общее потребление за весь день без перекусов = 496 калорий

Рецепты для плана питания 5.2 — День 9

Завтрак: Начните день с омлета из двух яиц, 50 граммов красного перца и 50 граммов лука (156 калорий). На данный момент калорий = 156.

Обед: Пакетик мисо-супа (14 кал.) Согреет вас, попробуйте перекусить двумя морковными палочками (50 кал.). На данный момент калорий = 220.

Ужин: Взбейте это ароматное жаркое королевской креветки всего за 20 минут.В этом вкусном обеде всего 265 калорий.

Общее потребление за день = 485 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 10

Завтрак: Наслаждайтесь попурри из 100 г лущеной нарезанной клубники, 100 г нарезанного кубиками арбуза и 50 г половинного винограда без косточек. На данный момент калорий: 88.

Обед: Закажите в Sainsbury’s Be Good to Yourself Кус-кус и овощи на углях (127 ккал) и 25 ягод черники (20кал). На данный момент калорий: 235.

Ужин: Сытный и восхитительный, приготовьте мускатный орех и лепешку со шпинатом от Weight Watchers (196 кал) на ужин. В качестве последнего угощения в конце дня возьмите ложку и насладитесь порцией малинового желе Hartley’s без сахара (10 кал.).

Всего за день: 441.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 11

Завтрак: Получите фруктовый вкус с 75 г нежирного персикового йогурта и добавьте 30 г малины.На данный момент калорий: 100.

Обед: Приготовьте наши ароматные шипящие креветки по-испански (169 кал) накануне вечером и разогрейте на обед. На данный момент калорий: 271.

Ужин: Сделайте рыбу блюдом дня с нашим китайским овощным чау mein (195 кал).

У вас все еще есть 25 калорий, которые можно использовать для низкокалорийных напитков и закусок.

Всего за день без перекусов: 464.

Рецептов на 5.2-х разовый план питания — День 12

Завтрак: Возьмите банан и придайте ему сладкий вкус, добавив ½ чайной ложки меда. Сейчас калорий: 95.

Обед: На обед насладитесь нашим салатом из креветок и маринованных огурцов , который гарантированно насытит вас (117 кал). Количество калорий: 195

Ужин: Вечером насладитесь нашим весенним куриным запеканием (270 калорий).

Общее потребление за весь день = 482 калории

Рецептов на 5.2-х разовый план питания — день 13

Завтрак : Начните свой день с миски каши со сладкой начинкой из кленового сиропа. Положите 20 г овсяных хлопьев в миску с 2 столовыми ложками воды и 2 столовыми ложками обезжиренного молока. Готовьте в микроволновой печи на высокой скорости в течение 1 минуты 20 секунд, пока овес не станет мягким, а затем добавьте 1 чайную ложку кленового сиропа. На данный момент калорий: 100

Обед: На обед в дороге выберите суп с курицей и лапшой от Tesco в кружке (44 кал) и одну закуску с солью и уксусом и рисовый пирог Jacks (41 кал).На данный момент калорий: 185.

.

Ужин: Наша вкусная тайская лапша с карри — отличный вариант ужина (297 кал).

Общее потребление за день = 482 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 14

Завтрак: Использование яичных белков для омлета — отличный способ сократить количество калорий. Используйте 3 яичных белка, 80 г грибов и 80 г шпината. На данный момент калорий: 58.

Обед: Вы можете позволить себе побаловать себя, так как салат табуле в Сейнсбери (140 ккал) вкусный, но все же малокалорийный.На данный момент калорий = 198.

Ужин: Марокканский корень тажина с кус-кусом (300 калорий) лучше всего на вынос.

Общее потребление на целый день: 498 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 15

Завтрак: Начните день с фруктовой смеси из 1 киви, 1 среднего сацума и 25 г нежирного греческого йогурта. На данный момент калорий: 101.

Обед: Пейте больше овощей с этим жареным овощным рататуем (170 кал.) На данный момент калорий: 271

Ужин: Быстрое и сверхнизкокалорийное блюдо из запеченных баклажанов стоит всего 90 калорий на порцию.Калорийность в день составляет всего 361 калорию, а вам остаётся 139, которые можно использовать для низкокалорийных закусок.

Общее потребление за весь день = 361 калория.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 16

Завтрак: Начните свой день с банана, содержащего 90 калорий. На данный момент калорий = 90

Обед: Купите салат из свеклы и сыра от Waitrose, чтобы получить хрустящую корочку, состоящую из 172 калорий. На данный момент калорий = 262.

Ужин: Наша суперпростая паста из сладкого картофеля также удивительно полезна для вас — 198 калорий на порцию. На десерт осталось 40 калорий.

Общее потребление за день = 460 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 17

Завтрак: Начните день с яйца вкрутую (78 калорий) и сацума (25 калорий) в качестве перекуса. На данный момент калорий = 103.

Обед: Возьмите половину средиземноморского овощного пирога с заварным кремом Weight Watcher (156 калорий) и салат Tesco (12 калорий) в полдник, чтобы зарядиться энергией.На данный момент калорий = 178

Ужин: Это сытное овощное рагу набито овощами, включая морковь, пастернак, сельдерей и брюкву (172 звонка)

Общее потребление за весь день = 453 калории

Рецепты для плана питания 5.2 — День 18

Завтрак: Вареное вкрутую яйцо (78кал) и 25 черники (20кал) На данный момент калорий = 98.

Обед: Половина сливочно-овощного супа Sainsbury — это суперполезный вариант, всего 53 калории.На данный момент калорий = 151.

Ужин: Согревающий, крупный, вкусный и легкий. В порции этого суперапитывающего вегетарианского пирога всего 303 калории.

Общее потребление за день = 454 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 19

Завтрак : Альпийский ореховый батончик с фруктами и орехами идеально подходит для того, чтобы съесть его в дороге, с 109 калорий в начале дня. Калорий на данный момент = 109

Обед: Сделайте свой полуденный обед сытным с кусочком поджаренного ржаного хлеба с небольшой банкой пониженного сахара и соленой запеченной фасоли (195 калорий).На данный момент калорий = 304.

Ужин: Забудьте о тайских блюдах на вынос и попробуйте вместо них эту миску с зеленой лапшой мисо . Всего за 198 калорий это ваш лучший вариант на милю.

Общее потребление за день = 502 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 20

Завтрак: Шоколад для брекки не так ужасен, как кажется. Батончик из хлопьев с белым шоколадом и клубникой Tesco содержит всего 85 калорий.

Обед: Упакуйте жаркий пунш в обеденное время с куриной лапшой Tesco’s Chilli с курицей, содержащей 195 калорий.На данный момент калорий = 280.

Ужин: На ужин выберите освежающий салат с начинкой. Наш салат из фасоли и перца (137кал) идеально подходит для подачи с двумя рисовыми лепешками (70кал).

Общее потребление за день = 487 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 21

Завтрак: Начните день с согрева с пакетика Tesco’s Micro Oats. Он быстрый и полезный — 105 калорий. Если вы любите полдник, выберите фруктовый цитрусовый йогурт Weight Watchers, содержащий 60 калорий.На данный момент калорий = 165.

Обед: Классический томатный суп невозможно превзойти, а томатный крем с пониженным содержанием соли Heinz содержит 115 калорий. На данный момент калорий = 280.

Ужин: Наш восхитительный, сытный омлет масала — отличный выбор, он содержит 118 калорий, вам даже хватит калорий, чтобы побаловать себя небольшим бокалом вина (120 мл) на 80 калорий.

Общее потребление за день = 478 калорий.

Рецептов на 5.2-х разовый план питания — день 22

Завтрак: Тосты из мельбы отлично подходят для тех, кто придерживается диеты. Попробуйте съесть два тоста Мельба, каждый из которых засыпать одной столовой ложкой легкого и полезного сливочного сыра Philadelphia Light & Healthy Cream Cheese (48 калорий каждый). На данный момент калории = 98 калорий.

Обед: Один мини-рулет с колбасой Quorn (48 кал.) Не даст вам пропустить привычную еду. Подавать с салатом, состоящим из 30 граммов шпината (7 калорий), 4 помидоров черри (16 калорий) и среднего огурца (24 кал). На данный момент калорий = 193.

Ужин: Приготовление этого вьетнамского карри с креветками (192 кал) займет всего 15 минут, добавьте мини-наан для Weight Watchers (103 кал), чтобы получить дополнительный заряд углеводов.

Общее потребление за весь день = 488 калорий

Рецепты для плана питания 5.2 — День 23

Завтрак: Вареное яйцо (78кал) и груша (100кал). На данный момент калорий = 178

Обед: Домашний суп из помидоров и чечевицы (123 кал) очень легко приготовить.Просто используйте 150 граммов красной чечевицы, овощного бульона, чеснока, имбиря и специй и одну банку консервированных помидоров. Таким образом получится четыре порции, так что вам не придется какое-то время беспокоиться об обеде в разгрузочные дни! На данный момент калорий = 301

Ужин: Быстрый и легкий Средиземноморский овощной перец (190кал) идеально подходит после долгого дня.

Общее потребление за весь день = 491 калория

Рецепты для плана питания 5.2 — День 24

Завтрак: Попробуйте начать день с яйца вкрутую (78 кал).Если вы после полудня, съешьте сацуму (21 кал). На данный момент калорий = 99.

Обед: Если вы жаждете углеводов, съешьте небольшую картошку в мундире с 50 граммами творога (198 калорий). На данный момент калорий = 297.

Ужин: рыбный бургер без булочек (141кал) сытно вечером и даст достаточно калорий для сладкого угощения! Попробуйте заменить пудинг на одно молоко Walls Mini Milk (30 кал.).

Общее потребление за день = 468 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 25

Завтрак: Порция в 100 граммов обезжиренного малиново-медового йогурта Onken (79 калорий) подарит вам сладкое начало дня. На данный момент калорий = 79,

.

Закуска: Порция мисо-супа Сайтаку (14 калорий) оставит вам достаточно калорий для утреннего или полуденного перекуса. Если вам не хватает чипсов, попробуйте перекусить упаковкой картофеля фри с солью Walkers и уксусом (97 калорий). На данный момент калорий = 190.

Ужин: Свиные питты и сальса из манго (222 кал) и небольшой (120 мл) бокал вина (80 кал) сделают ужин немного более увлекательным!

Общее потребление за день = 492 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 26

Завтрак: для сладкого, попробуйте один пышный пышный с чайной ложкой меда (100 кал) и 20 ягод малины (20 кал). На данный момент калорий = 120

Обед: Наслаждайся любовной жизнью Ты считаешь обертку из утиного салата с тамариндом и салата от Waitrose (86 кал.).На данный момент калорий = 206.

Ужин: Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой Поддерживайте дневное количество калорий ниже 500 (243 калорий)

Общее потребление за весь день = 449 калорий

Рецепты для плана питания 5.2 — День 27

Завтрак: Порция квакерской каши, приготовленная из 180 мл обезжиренного молока (216кал), в 36 г обеспечит вам хорошее самочувствие в течение дня. На данный момент калорий = 216.

Обед: В разгрузочные дни еще можно полакомиться небольшими угощениями! Попробуйте съесть один палец запеченной в духовке McCain пиццы (78 кал) с гарниром из зеленого салата Tesco (12 кал).Если вам нужно что-то сладкое, возьмите одно кольцо для вечеринки (29кал.) Калорий пока = 335.

Ужин: Употребление 500 калорий — отличный способ получить 5 калорий в день. Попробуйте эту приправленную пряностями мускатную тыкву и овощной тагин (150кал) для здорового завершения дня.

Общее потребление за день = 485 калорий.

[apester id = ”5a207a3993c5f2000179f745 ″]

Лучшие диетические кулинарные книги 5: 2

Несмотря на все эти идеи для диетических планов 5: 2, оставаться творческим в том, что вы едите, иногда бывает непросто.Если вы хотите узнать больше о диете 5: 2 или о том, что вы можете приготовить, ничто не сравнится с книгой рецептов старой школы.

Мы собрали некоторые из лучших диетических кулинарных книг 5: 2, включая Книгу рецептов быстрой диеты: 150 вкусных блюд с контролируемым содержанием калорий, чтобы облегчить ваши дни голодания, Простую книгу рецептов для тонких медленноварок с 5 ингредиентами и щепотку of Nom Everyday Light: 100 вкусных рецептов для похудения, все менее 400 калорий.

Взгляните на эти книги рецептов диеты 5: 2, чтобы получить больше вдохновения.

Примерный план питания на 600-калорийный день

Завтрак: Омлет для завтрака

Обед: суп из шпината и капусты

Ужин: несладкая говядина с паприкой, морковь на пару, капуста на пару

Завтрак:

Омлет для завтрака (180 калорий на порцию)

Белок необходим, если вы ограничиваете себя 600 калориями в день, а яйца в этой низкокалорийной версии классического блюда для завтрака составляют значительную часть вашего дневного рациона.Помидоры черри добавляют аромата, а легкий пармезан и свежий базилик делают его поистине восхитительным.

Ингредиенты (2 порции):

2 маленьких яйца, взбитых

2 ¼ унции. помидоры черри или виноград, разрезанные пополам

¼ 1 красной луковицы, мелко нарезанной

1 т тертого пармезана

6 свежих листьев базилика

1/8 т оливкового масла

Соль по вкусу

Смазать оливковым маслом небольшую сковороду с антипригарным покрытием.Добавьте лук и готовьте на медленном огне почти до мягкости — около 5 минут. Если они начнут прилипать, добавьте столовую ложку воды и варите, пока вода не испарится. Добавьте помидоры и готовьте еще 5 минут или около того, пока помидоры не станут мягкими. Переложите в миску и очистите сковороду.

Разогрейте сковороду на среднем огне; вылейте яйца в сковороду и наклоните, чтобы они равномерно покрыли внутреннюю поверхность. Сделайте это несколько раз, пока яйца не перестанут быть жидкими. Готовьте на среднем огне, пока яйца не застынут, затем снимите с огня и сбрызните половину пармезаном.Залейте смесью томатов и лука и оберните яйца лопаткой. Когда яйца будут полностью приготовлены, переложите их на тарелку. Подавать горячим.

Обед:

Суп из шпината и капусты (110 калорий на порцию)

В этом сытном супе всего 110 калорий, но кажется, что он намного больше. Белок поступает из нежирной индейки и ячменя, которые придают ему упругость, а капуста придает особый вкус, а морковь завершает его.

Ингредиенты (8 порций):

Фарш из индейки 6 унций, поджаренный

Куриный бульон 2 литра

1 большая желтая луковица, очищенная и нарезанная кубиками

1 стебель сельдерея, нарезанный ломтиками

4 очищенных и нарезанных моркови

3 унции нарезанной свежей капусты

3.5 унций перловой крупы

Соль и белый перец по вкусу

Обжарьте индейку в 1 т оливкового масла. Смешайте индейку, бульон и ячмень в кастрюле с бульоном и тушите 30 минут, затем добавьте остальные ингредиенты. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и продолжайте варить, пока овощи и ячмень не станут мягкими. Подавать горячим.

Ужин:

Пикантная говядина с паприкой (242 калории на порцию, включая гарниры)

Говядина, лук, помидоры и, конечно же, перец делают это сытное блюдо мгновенной классикой.Это блюдо, которое прилипает к вашим ребрам, но не позволяйте ему вводить вас в заблуждение — в сочетании со здоровой порцией тушеной капусты и тушеной моркови, весь обед содержит всего около 242 калорий.

Ингредиенты (4 порции):

12 унций. 93% или 95% постный гамбургер из говядины ИЛИ 12 унций. 100% нежирный фарш

8 унций. белый лук, нарезанный кубиками

1 т. Паприки

6 унций консервированных помидоров, нарезанных кубиками

1 т томатной пасты

2 ч бальзамического уксуса

1 т тмина

¼ т орегано

1/8 т розмарина

Соль и перец по вкусу

Гарнир # 1: 1 C морковь на пару, посыпанная сушеным базиликом

Гарнир №2: Вареная на пару капуста 1 л, без добавок , с солью и перцем

Обжарьте говядину на сковороде с антипригарным покрытием в 2-3 т воды; если он начинает прилипать, добавляйте по 1 т воды за раз.Когда мясо будет готово, добавьте лук и готовьте, пока он не станет мягким. Добавляйте воду по 1 т за раз по мере необходимости.

Когда лук станет мягким, добавьте остальные ингредиенты плюс ½ С воды и тушите 30 минут. Если смесь становится слишком густой или начинает липнуть, добавьте ¼ C воды. Варите на медленном огне, пока большая часть жидкости не уменьшится; подавать горячим с тушеной морковью и тушеной капустой.

Идеи голодания 5: 2: что есть в 500-калорийные дни

Салатные обертывания — отличный вариант для обеда и ужина при соблюдении диеты 5: 2.

Кредит изображения: freeskyline / iStock / GettyImages

Прерывистая диета 5: 2 подходит не всем, но способ питания, который включает в себя пять дней регулярного приема пищи и два дня голодания, имеет важное значение. Вот в чем суть: ограничивая калорийность до 500 или 600 в разгрузочные дни, последователям не нужно беспокоиться о подсчете калорий или макроэлементов в другие дни.

Но дело в том, что трудно получить удовлетворение всего от 500 или 600 калорий в день.И вы хотите убедиться, что ваш выбор еды в эти низкокалорийные дни по-прежнему является здоровым.

Здесь мы собрали множество рецептов голодания 5: 2, которые помогут вам двигаться к вашим целям, включая идеи питания практически для любых диетических потребностей и вкусов.

Предупреждение

Как и в случае с любой новой диетой или планом упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как переходить на голодную диету 5: 2.

Низкокалорийные веганские рецепты

Завтрак: Смешайте 1/4 блока твердого тофу с 1/2 стакана нарезанного зеленого перца.Подавать с 1/2 стакана малины на стороне.

Обед: Смешайте 1/2 стакана консервированного нута с 1/4 авокадо и заверните в два листа салата ромэн

Ужин: Смешайте 1/2 стакана киноа (приготовленного в воде), 1/2 стакана нарезанной брокколи и 1/2 стакана нарезанного красного перца

Всего калорий: 549

Низкокалорийные вегетарианские рецепты

Завтрак : три ломтика обезжиренного швейцарского сыра, 1 стакан малины

Обед : четыре яичных белка, взбитые, подаются с одним ломтиком цельнозернового тоста

Ужин : 1/4 блока твердого тофу, запеченного с травами и специями, подается с 1 1/2 чашки брокколи, приготовленной на пару

Всего калорий: 521

Низкокалорийные рецепты с низким содержанием углеводов

Завтрак: Смешайте три яичных белка с одним ломтиком обезжиренного швейцарского сыра и 1/2 стакана нарезанного зеленого перца

Обед : Смешайте 3 унции нежирной куриной грудки на гриле с 1/4 авокадо и заверните в два листа салата ромэн

Ужин: 3 унции жареного стейка по-лондонски и 1 чашка цветной капусты, приготовленной на пару

Всего калорий: 529

Низкокалорийные рецепты для всеядных

Завтрак: Четыре яичных белка, взбитые, подаются с одним ломтиком цельнозернового тоста

Обед: 3 унции консервированного белого тунца (в воде), смешанного с 1/4 авокадо и завернутого в два листа салата ромэн

Ужин: 3 унции нежирной куриной грудки на гриле, 1/2 запеченного сладкого картофеля

Всего калорий: 527

Что есть в разгрузочные дни при диете 5: 2

Вот список низкокалорийных продуктов, в которых содержится много питательных веществ, которые помогут вам почувствовать удовлетворение:

• Прозрачные супы, например овощные или мисо
• Нежирный или нежирный йогурт без добавок
• Творог обезжиренный или нежирный
• Рис цветная
• Тушеные или сырые овощи
• Рыба
• Нежирное мясо, например курица или грудка индейки
• Тофу
• Темпе
• Яйца
• Попкорн

Низкокалорийные напитки в дни голодания

• Вода
• Зельцер
• Черный кофе
• Горячий несладкий или холодный чай

Советы для успешного дня, состоящего из 500 калорий

Когда у вас ограничено количество калорий, продукты, которые вы выбираете, действительно имеют значение.

• Убедитесь, что у вас достаточно белка и сбалансированный источник углеводов во время голодания, чтобы получить максимальную энергию. Кроме того, достаточное количество белка поможет поддерживать ваши мышцы во время голодания, что поможет в ваших усилиях по снижению веса (мышцы сжигают больше калорий, чем жира).
  
• Используйте травы и специи, такие как измельченный красный перец, чеснок, розмарин, имбирь, базилик и соль, чтобы улучшить вкус и удовольствие от еды, не добавляя калорий.
• Следует избегать соусов, жиров и масел, поскольку они могут быстро добавить калорий без особой питательной ценности.
• При приготовлении мяса, запеченного или жареного лучше всего ограничить любые лишние калории, а овощи следует готовить на пару.

Как вести себя в обычные дни питания

Несмотря на то, что в ваши обычные дни приема пищи нет никаких ограничений, все же важно следить за тем, чтобы в те дни, которые вы не постились, было сбалансировано питание. Блюда, приготовленные из цельных продуктов, таких как цельнозерновые, нежирное мясо или рыба, фрукты и овощи, без добавления подсластителей, улучшат ваше питание в течение недели.

Физическая активность также очень важна для поддержания мышечной массы и выносливости во время голодания 5: 2. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют от 150 до 300 минут аэробных физических нагрузок средней интенсивности каждую неделю, таких как ходьба или езда на велосипеде. Планируйте тренировки в обычные дни приема пищи, а не в разгрузочные дни, чтобы у вас было достаточно энергии и правильное питание для восстановления.

Может ли голодание 5: 2 помочь похудеть?

Прерывистое голодание может снизить общее потребление калорий в течение дня за счет ограничения времени, когда вам разрешено есть.Исследование, проведенное в октябре 2014 года в Translational Research , показало, что прерывистое голодание от одного до трех дней в неделю (по той же модели, что и план голодания 5: 2) столь же эффективно, как и ограничение калорий для похудания.

Прерывистое голодание также может помочь людям, сидящим на диете, избежать метаболических процессов, которые заставляют ваше тело перестать терять вес во время попытки похудания, часто называемой плато потери веса. Исследование, проведенное в феврале 2018 года в Международном журнале ожирения , показало, что чередование периодов голодания с периодами энергетического баланса — или нормального питания — позволило участникам исследования увеличить вес и потерять жир.Итак, хотя необходимо провести дополнительные исследования, прерывистое голодание действительно многообещающе для тех, кто хочет похудеть.

Очень низкокалорийные диеты — NHS

Очень низкокалорийная диета — это диета под клиническим наблюдением, которая включает потребление около 800 калорий в день или меньше. Иногда их назначают людям с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, собираются перенести операцию или готовятся к лечению бесплодия.

Диета обычно включает замену обычной пищи низкокалорийными коктейлями, супами, батончиками или молочными кашами.

Очень низкокалорийные диеты предназначены для взрослых, страдающих ожирением и сильно страдающих ожирением, определяемых как имеющие ИМТ более 30 и 40, и которым необходимо быстро похудеть. Они не являются первым вариантом лечения ожирения, и их не следует регулярно использовать.

Очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только под наблюдением врача в течение максимум 12 недель. Не соблюдайте низкокалорийную диету, если вам ее не посоветовал терапевт.

Трудно соблюдать очень низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийные диеты с меньшей вероятностью будут полноценными с точки зрения питания, поскольку они содержат гораздо меньше калорий, чем необходимо для поддержания здорового веса.Рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2500 калорий для мужчин и 2000 для женщин.

Это непростая диета. Побочные эффекты могут включать:

• чувство голода
• недостаток энергии
• сухость во рту
• Запор или диарея
• головные боли
• головокружение
• судороги
• для истончения волос

Хотя очень низкокалорийные диеты могут привести к кратковременной потере веса, вполне вероятно, что вес вернется после того, как диета закончится.

Очень низкокалорийные диеты не являются долгосрочной стратегией управления весом и должны использоваться только как часть более широкого плана.

Очень низкокалорийные диеты не подходят большинству людей

Обратитесь к терапевту, если вы считаете, что очень низкокалорийная диета может принести вам пользу.

Очень низкокалорийные диеты не подходят лицам:

Прочтите о сбалансированном питании

Если терапевт считает, что очень низкокалорийная диета может принести вам пользу, он должен убедиться:

• диета полноценная
• диета соблюдается максимум 12 недель (непрерывно или с перерывами)
• Вам оказывается постоянная поддержка после диеты

Очень низкокалорийные диеты — это самая строгая форма диеты, сильно снижающая потребление калорий, поэтому медицинский контроль очень важен.

Вас также может заинтересовать:

Последняя проверка страницы: 18 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 ноября 2022 г.

10 идей плана питания на 5: 2 голодных дня

Все мы знаем, что дни голодания 5: 2 могут быть немного сложными, поэтому мы придумали 10 быстрых и простых рецептов рецептов 5: 2, чтобы решить ваши диетические дилеммы, когда вы едите менее 500 калорий

Имея всего 500 калорий, которые нужно использовать в постные дни как часть первоначальной диеты 5: 2, бывает довольно сложно найти питательные и сытные блюда.Кроме того, если у вас совсем немного времени, но вы очень голодны, вам достаточно заранее спланировать и подготовиться к дням подсчета калорий, чтобы подтолкнуть любого гурмана к краю (а подготовка важна — см. здесь 10 правил одного эксперта 5: 2 по упрощению быстрой диеты).

Чтобы помочь вам снять стресс и напряжение из ваших диетических дилемм, мы составили 10-дневный план быстрого питания, который является быстрым, простым и чертовски вкусным — приятного аппетита. Эти меню содержат около 500 калорий (оригинальный совет постного дня для женщин, соблюдающих постную диету), но хорошая новость заключается в том, что вы можете есть больше…

Новая и улучшенная диета 5: 2

Dr С тех пор Майкл Мосли обновил свой подход к быстрой диете после дополнительных исследований, выпустив свою книгу «Сахарная диета в крови» (которая включает потребление 800 калорий в день в течение восьми недель), а затем «Пост 800», в которой излагается пошаговый план голодания, включающий метод 5: 2: пять дней здорового питания и двухдневное голодание — 800 калорий в день.эта поправка немного упрощает выполнение (при этом остается проблемой), но все же дает доказанные результаты.

Хотите увеличить количество калорий с 500 до 800? В конце этих 10 идей плана питания зарегистрированный диетолог Дэниел О’Шонесси предлагает вам на выбор множество вариантов по 300 калорий; просто добавляйте по одной в день к наиболее подходящему варианту еды / закуски, чтобы выполнить свою квоту.

Вам может понадобиться : блендер для взбивания смузи и супов. Нам нравится серия Nutribullet 600 за 59 фунтов стерлингов.99 на Amazon.

План поста 1

Завтрак: Quaker Oats саше с кашей (40 г) — 255 калорий

Ужин: Салат из свеклы и фета — 125 калорий

• свекла (50 г) — 13 калорий

• фета (30 г) — 83 калории

• шпинат (60 г) — 29 калорий

• выжимка лимона — 0 кал.

Полдник: Нарезанное яблоко с 1 столовой ложкой миндального масла — 145

Общее количество калорий: 525

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Попробуйте этот рецепт 5: 2 диетического каштанового помлета с грибами

План быстрого дня 2

Завтрак : Сладкие сливы и йогурт — 145 калорий

Ужин : Ривита и ломтики тунца — 253 калории

• 2 оригинальных крекера Ryvita — 70 кал.

• тунец-майонез (60 г) — 171 кал.

• ракета (70 г), посыпанная сверху — 12 калорий

• толченый черный перец — 0 кал.

Закуска : Мисо-суп — 32 калории

Общее количество калорий: 430

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Шестинедельный план диеты 5: 2 — первая неделя

План поста 3

Завтрак : яйцо всмятку и спаржа — 90 калорий

Ужин : гамбургеры из индейки с кукурузой в початках — 328 калорий

• фарш из индейки с маленьким яйцом, зеленым луком, чесноком и перцем чили (111 г) — 172 кал.

• 1 кукуруза в початках — 156 кал.

Закуска : несколько замороженных ягод винограда — 60 калорий

Общее количество калорий: 478 калорий

План постного дня 4

Завтрак : Пакет с печеньем для завтрака Belvita (мюсли) — 228 калорий

Ужин : Жареные овощи в бальзамической глазури — 261 кал.

• ½ кабачка, ½ баклажана, ½ мускатной тыквы, ½ красного перца — 247

• 1 столовая ложка бальзамического уксуса — 14 калорий

• выжимка лимона — 0 ккал

Snack : Желейный горшок Harley без сахара — 4 калории

Общее количество калорий: 493

Fast Day Plan 5

Завтрак : омлет со шпинатом — 160

Ужин : Хумус и крудиты — 175 ккал

• хумус (40 г) — 123 калории

• средняя миска, полная моркови, огурца, сырого перца — 52 калории

Закуска : фасоль эдамаме (60 г) и каменная соль — 84 калории

Общее количество калорий: 419

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: 10 способов добиться успеха при соблюдении диеты 5: 2

План голодания 6

Завтрак : банан и обезжиренный йогурт — 177 калорий

• 100 г обезжиренного натурального йогурта — 65 кал.

• 1 банан — 112 кал

• посыпка корицей — без калорий

Ужин : грудка индейки с вяленым шпинатом — 216 калорий

• 1 стейк из грудки индейки (125 г) — 175 кал.

• 1 чашка шпината, приготовленного и приправленного солью — 41 калория

Закуска : 10 г попкорна — 59 калорий

Общее количество калорий: 452

План Fast Day 7

Завтрак : Смузи из яблок, моркови и имбиря — 107 калорий

• 1 яблоко — 55 калорий

• 1 морковь — 52

• сырой имбирь — без калорий

Ужин : Пицца Питта — 178 калорий

• Weight Watchers, цельнозерновая питта — 106 кал.

• 25 г сыра Филадельфия Extra Light — 40 кал.

• 1 помидор — 32 кал.

• смеси трав — без калорий

• соль и перец — без калорий

Закуска : 100 г черники и горсть миндаля — 137 калорий

Общее количество калорий: 422

План голодания 8

Завтрак : Ягодная тарелка с ягодами — 115 калорий

• клубника (100 г) — 30 калорий

• малина — (100 г) — 28 кал.

• черника — (100 г) — 57 калорий

Ужин : Курица харисса с овощным кускусом на углях — 314 калорий

• 1 куриная грудка (130 г) — 160 кал.

• 100 г овощного кускуса — 139 кал.

• 1 столовая ложка пасты из хариссы — 15 калорий

Закуска : Фисташки (около 10) — 60 калорий

Общее количество калорий — 489 калорий

План быстрого дня 9

Завтрак : Весонаблюдатели с черничным пюре из блинчика (3 ) — 206 калорий

Ужин : Жареный красный перец и томатный суп с крекерами Ryvita — 128 калорий

• 2 оригинальных крекера Ryvita — 70 кал.

• ½ x красный перец, ½ x помидор, ½ лука, зубчик чеснока, 1 чайная ложка томатного пюре, ½ чайной ложки тмина, курица Oxo, кубик бульона, ½ чайной ложки бальзамического уксуса, соль

• перец для приправы — 58 калорий

Snack : 1 столовая ложка тыквы и семян подсолнечника — 90 калорий

Общее количество калорий: 424 калорий

Fast Day план 10

Завтрак: Фруктово-ореховые мюсли (50 г) — 190 калорий

Ужин: Лосось песто с кудрявой капустой — 293 калории

• филе лосося (100 г) — 180 кал.

• 3 чайные ложки зеленого песто — 80 калорий

• капуста на пару, добавить черный перец (100г) — 33 кал.

Закуска: 60 г вишни на косточках — 23 калории

Общее количество калорий: 506 калорий

300 дополнительных калорий

Пополните свои 500-800 калорий с помощью этих 300-калорийных закусок и блюд от зарегистрированного диетолога Дэниела О’Шонесси.

1. 300 г свекольного салата и салата фета

270 г вареной свеклы, 20 г сыра фета, 10 г тыквенных семечек

2. Салат из эдамаме и тофу

80 г бобов эдамаме, 80 тофу, 20 г огурца, свежая мята, свежий кориандр, салат, кусочек кунжутного масла, щепотка кунжутных семян, капля соевого соуса, соль и перец, сок лайма

3. Салат из халлуми и мускатной тыквы

150 г вареного ореха, 50 г халлуми, шпинат, 3 г тыквенных семечек, нарезанный красный лук, немного оливкового масла, лимонный сок

4.Цыпленок песто

150 г куриной грудки, базилик, 10 г кедровых орехов, оливковое масло, соль и перец

5. Скумбрия копченая с маринованным имбирем

85г копченая скумбрия, маринованный имбирь, семена кунжута

6. Цыпленок тандури

90 г куриной грудки, 1 чайная ложка йогурта, 1 чайная ложка карри-порошка, оливковое масло, соль и перец

7. Мед и свинина с горчицей

180 г свиного филе, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка горчицы, приправы и оливковое масло

8.2 яйца, 1 ломтик ржаного хлеба, 1/4 авокадо

9. 1 мерная ложка сывороточного протеина, 15 орехов

10. 2 сосиски, шпинат, грибы

11. 50 г овсяных хлопьев, 1 столовая ложка ореховой пасты, вода

12. Питта с 1/2 ванны хумуса

13. 200 г полножирного йогурта, 80 черники

14. Томатный суп, 3 ривита, семечки

15. Половина бутерброда с индейкой

Цельнозерновой хлеб, авокадо, помидоры, огурцы, кусочки индейки

16.50 г темного шоколада

Дополнительная литература

Хотите узнать больше о планах голодания 5: 2? Вот книги и ссылки, которые помогут вам не сбиться с пути.