Диета на овсянке отзывы и результаты фото: Геркулесовая (Овсяная) диета | Отзывы покупателей

Содержание

Овсяная диета для похудения: последние отзывы и результаты

Овес является одним из самых здоровых зерен на Земле. Он является безглютеновым целым зерном и отличным источником важных витаминов, минералов, волокон и антиоксидантов.

Овес и овсянка имеют много преимуществ для здоровья. Вот только некоторые из них — потеря веса, снижение уровня сахара в крови и снижение риска сердечных заболеваний. Вот несколько доказательств пользы для здоровья от употребления в пищу овса и овсянки.

Что такое овес и овсянка?

Овес — это цельнозерновая пища, известная с научной точки зрения как Авена сатива. Овсяная крупа, самая неповрежденная и цельная форма овса, занимает много времени для готовки. По этой причине большинство людей предпочитают прокатываемый, измельченный овес.

Мгновенные (быстрые) овсяные хлопья являются наиболее обработанным сортом. В то время как они занимают мало времени, чтобы приготовиться, текстура может быть мягкой.

Овес обычно едят на завтрак как овсяную кашу. Овсяные хлопья также часто включаются в кексы, гранолу, печенье и другие хлебобулочные изделия.

Овес невероятно питателен

Питательная композиция овса хорошо сбалансирована. Овсяные хлопья являются хорошим источником углеводов и клетчатки, включая мощный бета-глюкан. Они также содержат больше белка и жира, чем большинство зерен. Овес загружен важными витаминами, минералами и антиоксидантными растительными соединениями. Половина чашки (78 г) сухого овса содержит :

  • Марганец: 191% RDI.
  • Фосфор: 41% RDI.
  • Магний: 34% RDI.
  • Медь: 24% RDI.
  • Железо: 20% RDI.
  • Цинк: 20% от RDI.
  • Фолат: 11% от RDI.
  • Витамин B1 (тиамин): 39% RDI.
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота): 10% RDI.

Меньшие количества кальция, калия, витамина B6 (пиридоксина) и витамина B3 (ниацин). Это при содержании 51 г углеводов, 13 г белка, 5 г жира и 8 г клетчатки, но только 303 калории. Это означает, что овес является одним из самых питательных продуктов, которые можно съесть.

Цельный овес богат антиоксидантами, в том числе авентарамидами

Целый овес обладает высоким содержанием антиоксидантов и полезных растительных соединений, называемых полифенолами. Наиболее примечательной является уникальная группа антиоксидантов, называемых авенантрамидами, которые почти исключительно встречаются у овса. Avenanthramides может помочь снизить уровень артериального давления за счет увеличения производства оксида азота. Эта молекула газа помогает расширять кровеносные сосуды и приводит к лучшему кровотоку. Феруловая кислота также содержится в больших количествах в овсе. Это еще один антиоксидант .

Овес может улучшить контроль сахара в крови

Диабет типа 2 является распространенным заболеванием, характеризующимся значительно повышенным содержанием сахара в крови. Это обычно является следствием снижения чувствительности к гормональному инсулину. При помощи овса можно понизить уровень сахара в крови, особенно у людей с избыточным весом или диабета типа 2.

Овсянка очень насыщает и может помочь похудеть

Овсянка не только вкусная еда для завтрака. Она ​​также очень насыщает. Такая еда может помочь съесть меньше калорий и похудеть. Задерживая время, в течение которого желудок опустошается, бета-глюкан в овсяной муке может увеличить чувство сытости. Бета-глюкан может также способствовать высвобождению пептида YY (PYY), гормона, вырабатываемого в кишечнике в ответ на прием пищи. Доказано, что этот гормон сыворотки провоцирует меньшее потребления калорий и может понизить вероятность ожирения. Овес может быть отличным дополнением к здоровой диете. Его можно съесть как овсянку (кашу) на завтрак, добавить в выпечку и многое другое.

Овес невероятно хорош

Овес — это невероятно питательная пища, наполненная важными витаминами, минералами и антиоксидантами. Кроме того, они отличаются высоким содержанием клетчатки и белка по сравнению с другими зернами. Овес содержит некоторые уникальные компоненты, в частности, растворимый белок бета-глюкана и антиоксиданты, называемые авенантрамидами. Преимущества включают снижение уровня сахара в крови и уровня холестерина, защиту от раздражения кожи и снижение запора. Кроме того, овсянка очень насыщает и имеет много свойств, которые должны сделать ее удобным для похудения продуктом.

В конце дня овес является одним из самых здоровых продуктов, которые можно съесть. Диета из овсянки включает в себя замену овсом одного или двух блюд в день.

Плюсы овсянки

Это хороший выбор, так как у овсянки есть ряд бонусов для здоровья, включая:

  • здоровое управление весом,
  • снижение холестерина,
  • потенциально снижая риск определенных видов рака.

Некоторые восприняли это дальше, не употребляя ничего, кроме овсянки. Этот подход является экстремальным, но большинство людей следуют приведенной ниже версии.

Это работает?

Если цель — начать путешествие с потерей веса и перейти в прочный здоровый образ жизни, тогда это может сработать. Однако, если человек не любит овсянку или не можете есть овес, то диета определенно не подходит.

Сторонники диеты отмечают, что овсянка насыщает, но игнорируют, что диета на овсяной каше ограничивает разнообразие продуктов, которые можно съесть. Ограничивая пищу, которую можете съесть, урезая калории, которые потребляете, и сокращаете количество питательных веществ. Телу нужно много питательной пищи, чтобы поддерживать себя в отличной форме.

Для кого диета лучше всего подходит?

Овсяная диета подходит людям, которые хотят прийти к здоровому образу жизни и потерять несколько килограмм. Если ищете способ быстро похудеть и не стремиться к долгосрочным обязательствам, это не план для вас.

Первая неделя диеты может быть тяжелой, если придерживаться ее строго. Тем не менее, она может понравиться. Если хочется быстрых результатов, подходит такая овсяная диета для похудения на 10 кг. Но не стоит забывать, что результат зависит от исходных данных и физической активности. Ответ организма у человека с весом под 100 кг будет больше, чем у человека с весом 60-70 кг.

Последняя фаза овсяной диеты может понравиться тем, кто хочет сделать этот этап постоянным образом жизни. Третий месяц диеты — это просто здоровое питание с акцентом на более низкий выбор жиров и больше овсянки.

При принятии решения о том, хотите ли соблюдать овсяную диету, должно тщательно взвесить плюсы и минусы. Изменение режима питания является серьезным решением и требует больших усилий.

Плюсы диеты

  • Диета предлагает некоторую питательную ценность.
  • Последние 2 фазы диеты могут научить жить более правильным и здоровым образом жизни.
  • Овсянка полезна для здоровья, включая снижение холестерина и риска рака.
  • Может дать видимые результаты.
  • Не требуется навыков кулинарии.

Минусы диеты

  • Первый этап (овсяная диета на неделю) опасно низка в калориях.
  • Употребление большого количества овсянки может стать скучным.
  • Вы должны сделать подсчет калорий.
  • Употребление большого количества волокон может привести к некоторому бедствию.

Основы диеты

Один из методов приготовления блюд на овсяной диете заключается в варьировании количества овсянки, съеденной в течение трех фаз.

Первый этап

Есть только овсянку в течение первой недели – овсяная диета так начинается. Можно съесть ½ стакана овсяных хлопьев для каждой еды, которые можно комбинировать с ½ стакана обезжиренного молока, если это необходимо. Допускается только цельная овсянка, а не мгновенная каша. Потребление калорий в течение первых семи дней должно составлять от 900 до 1200 калорий в день. В принципе, можно ограничиться только этим этапом, его можно назвать «овсяная диета 10 кг за неделю». Добиться такого сброса веса за неделю вполне реально, если добавить занятия фитнесом.

Второй этап

В течение следующих 30 дней продолжать принимать ½ стакана овсянки три раза в день в дополнение к обычному питанию. Теперь разрешена «быстрая» овсянка. Калории в этот период могут быть немного увеличены до 1000-1300 в день. Разрешается утренняя закуска ½ чашки фруктов и послеобеденная закуска ½ стакана сырых овощей.

Третий этап

Через 30 дней овсяная диета разрешает вернуться к привычному рациону питания, продолжая при этом единично есть овсянку в качестве основного блюда или перекуса ежедневно.

Последователям диеты рекомендуется ограничивать жирное и сладкое при возвращении к нормальной еде. На третьем этапе диеты овсяное печенье разрешается в небольшом количестве.

Рекомендуемые продукты

Овсянка, обезжиренное молоко, ягоды, бананы, яблоки, апельсины, виноград, морковь, красный перец, сельдерей, салат, шпинат, куриная грудка, рыба, кофе, чай, пудинг.

6-дневный пример плана питания диеты для второго этапа

Не стесняйтесь делать замены в соответствии с вашими предпочтениями и вкусами. Просто убедитесь, что количество калорий остается примерно одинаковым (1000-1200 ккал).

1 день.

Завтрак:

  • ½ чашки овсянки,
  • ½ чашки обезжиренного молока,
  • 1 столовая ложка изюма,
  • горячий напиток на выбор (кофе или чай).

Утренняя закуска:

  • ½ стакана черники.

Обед:

  • ½ чашки овсянки,
  • ½ стакана йогурта с низким содержанием жира,
  • 1 банан.

Ужин:

  • куриная грудка на гриле,
  • большой зеленый салат,
  • ½ чашки овсяной каши.

Вечерняя закуска:

  • без сахара пудинг.

День 2.

Завтрак:

  • ½ чашки овсянки,
  • ½ чашки обезжиренного молока,
  • 1 столовая ложка изюма,
  • горячий напиток на выбор (кофе или чай).

Утренняя закуска:

  • ½ стакана черники

Обед:

  • ½ чашки овсянки,
  • 1/2 стакана йогурта с низким содержанием жира,
  • 1 банан.

Ужин:

  • куриная грудка на гриле,
  • большой зеленый салат,
  • ½ чашки овсяной муки.

Вечерняя закуска:

  • Без сахара пудинг

День 3.

Завтрак:

  • ½ чашки овсянки,
  • ½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока,
  • 1 столовая ложка сушеной клюквы,
  • горячий напиток на выбор (кофе или чай).

Обед:

  • ½ чашки овсянки,
  • ½ стакана йогурта с низким содержанием жира,
  • 1 чашка клубники.

Ужин:

  • запеченное филе рыбы,
  • 1 чашка капусты брокколи,
  • 1 чашка бурого (дикого) риса.

Вечерняя закуска:

  • 1 чашка сельдерея.

День 4.

Завтрак:

  • ½ чашки овсянки,
  • ½ чашки обезжиренного молока или заменителя молока,
  • 1 банан,
  • горячий напиток на выбор (кофе или чай).

Обед:

  • ½ чашки овсянки,
  • ½ чашки обезжиренного молока или заменителя молока,
  • четверть стакана грецких орехов,
  • 1 чайная ложка корицы.

Полдник:

Ужин:

  • паровое или отварное мясо,
  • 1 цельная пшеничная булочка,
  • 1 чашка запеченного цукини.

День 5.

Завтрак:

  • ½ чашки овсянки,
  • ½ стакана обезжиренного йогурта,
  • 1 чашка черники,
  • горячий напиток на выбор (кофе или чай).

Утренняя закуска:

  • горсть миндаля.

Обед:

  • ½ чашки овсянки,
  • ½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока,
  • ½ чашки высушенной клюквы,
  • 1 ч. л. корицы.

Полдник:

Ужин:

  • паровое либо запеченное мясо,
  • зеленый салат.

Вечерняя закуска:

День 6.

Завтрак:

  • ½ чашки овсянки,
  • ½ чашки обезжиренного молока или заменителя молока,
  • ½ чашки изюма либо ½ чашки сушеных слив,
  • горячий напиток на выбор (кофе или чай).

Утренняя закуска:.

Обед:

  • ½ чашки овсянки,
  • ½ стакана ванильного обезжиренного йогурта,
  • четверть стакана грецких орехов.

Полдник:

  • 1 ст. арахисового масла,
  • 4 палочки сельдерея.

Ужин:

  • можно куриный суп,
  • 2 чашки смешанных овощей.

Результаты диеты

Овсяная диета может дать серьезные результаты. В течение 2 месяцев по плану диеты пользователи сообщают о потере целых 18 кг. В первую неделю сидящие на диете сообщили о потерях до 8-10 кг.

Результаты будут зависеть от человека. Некоторые люди находят монотонность овсяной диеты очень трудной, и заканчивают диету. У других есть небольшая проблема с однообразным питанием, но они держатся и даже добавляют упражнения. Эти люди получат лучшие результаты, чем те, кто «обманывает».

Нужно ли заниматься спортом на данной диете?

Хотя упражнения не являются официально частью диеты на овсяных хлопьях, несложные упражнения всегда являются хорошей идеей при попытке сбросить вес или стать здоровым. Попытайтесь добавить 30 минут кардио 3-4 дня в неделю. Это поможет сжигать лишний жир и наращивать мышечную массу, улучшая результаты диеты на овсяной каше. Плюс упражнения имеют много других преимуществ, которые поддерживают здоровое тело и жизнь.

Диета скучна. Можно ли исправить это?

Попробуйте добавить различные специи или ароматы в овсянку. Корица, мускатный орех и экстракт ванили — отличные усилители вкуса. Также можно попробовать заменить различные фрукты из перечисленных выше. Просто убедитесь, что замена примерно равна по количеству калорий.

Нужно ли подсчитывать калории на диете?

Да и нет. Если следуете надлежащим этапам, изложенным в приведенном выше плане еды, то не следует пересматривать рекомендуемые калории. Однако, если намерены сделать много замен или следовать фазам дольше, по своему усмотрению, то подсчет калорий является обязательным. Овсяная диета ограничивает количество калорий не более чем на 1300 в день.

Овсяная диета для похудения на 10 кг: фото результатов, что можно есть на овсяной диете

Овес является ценным питательным продуктом, который к тому же благотворно влияет на работу многих внутренних органов, особенно печень. Он заряжает организм энергией, а значит худеющий человек не будет испытывать мучительного чувства голода. Существует масса разновидностей систем питания с использованием овсяной крупы и все они дают стабильные и качественные результаты.

Польза овсяной диеты

Как известно, овсянку любят употреблять на завтрак англичане, а эти педанты редко страдают лишним весом, в отличие от американцев, обожающих фаст-фуд. Эту культуру начали возделывать еще во втором тысячелетии до н. э., а великий врач Диоскорид не только упоминал о ее замечательных кормовых свойствах, но и медицинских, которые он и использовал в своей практике. Состав овса невероятно многообразен. В нем присутствуют витамины А, Е, РР, К, группы В, минералы – никель, фосфор, марганец, сера, железо, йод, кальций, калий, фтор, а также белки, углеводы и жиры, клетчатка, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, стеролы и др.

Польза овсяной диеты очевидна. Регулярно присутствуя в рационе, овес окажет на организм следующее действие:

  1. При попадании в желудок клетчатка сильно набухает, на длительное время обеспечивая чувство сытости. В результате у худеющего снижается тяга к перекусам и перееданию.
  2. Овсяная диета для похудения, предусматривающая употребление каши на завтрак, будет способствовать снижению веса благодаря заряду бодрости и сил, которыми она обеспечивает организм с утра. У завтракающего человека больше шансов сбросить лишний вес, потому как он энергичен весь день и не мучается от голода, в отличие от тех, кто пропускает утреннюю трапезу и наедается по вечерам.
  3. Овсянка восстанавливает нормальное пищеварение и обмен веществ, благотворно влияет на перистальтику кишечника, вместе с этим освобождая его от шлаков, токсинов и других продуктов распада.
  4. Снижает концентрацию вредного холестерина, что как раз характерно для лиц с избыточной массой тела. Если он падает, то нормальный ток крови в организме восстанавливается, а вместе с ним и ток лифы. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
  5. Гликемический индекс овсянки невысок, поэтому она не оказывает влияние на уровень глюкозы в крови, да и калорийность ее невысока и составляет всего 88 Ккал на 100 г.
  6. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей, поэтому у худеющего нет необходимости дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Правила эффективной диеты на овсянке

Приступая к диете на овсяных хлопьях, необходимо помнить, что она связана с некоторыми постулатами, которые обязательно нужно соблюдать. Вот основные правила такого рациона:

  • стараться не использовать при приготовлении крупы соль и сахар, а тем более мед. В некоторых источниках запреты касаются и сухофруктов, но диетологи как раз и рекомендуют добавлять их в кашу, ведь они невероятно полезны и для пищеварения в том числе;
  • не употреблять пищу за 4 часа до сна;
  • стараться не наедаться, но и не голодать. Этого можно добиться только путем дробного питания небольшими по размеру порциями;
  • не запивать кашу водой. Жидкости можно употреблять за полчаса до или через полчаса после трапезы. А всего в сутки нужно выпить не менее 2–3 литров жидкости – чая, воды, в том числе и минеральной негазированной, компотов, морсов, соков, но только натуральных. Слишком сладкими не увлекаться;
  • все остальные сухие завтраки типа мюсли и хлопьев находятся под запретом.

Начинается диета с очищения, без которого процесс похудения будет менее эффективным и более длительным. Рецепты блюд овсяной диеты, которые приведены ниже, просты в приготовлении, поэтому готовка не займет у худеющего человека слишком много времени. Для очищения организма используется рисовая крупа, которую в количестве 4 ст. л. необходимо с вечера залить 1 литром воды и оставить на всю ночь. Утром поставить на печь и уваривать до превращения в кисель. Принимать такой отвар каждый день семь дней подряд натощак, ничего не употребляя в течение 4–5 часов после этого. Такая подготовка поможет организму полноценно и без ущерба для здоровья вступить во вторую стадию похудения.

Варианты рецептов диеты на овсянке

Собственно, ничего сверхъестественного эта диета не представляет и предусматривает ежедневное употребление овсянки на завтрак. Но, конечно, это не все. Худеющему придется отказаться от сдобы и выпечки, сладостей, всего жирного, острого, копченого и соленого. Под запретом полуфабрикаты и фаст-фуд. Пищу готовить себе самостоятельно из нежирного мяса и рыбы, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов. Способы приготовления предпочтительны пар, варка и запекание, а вот к жарке стоит прибегать только в самых крайних случаях и делать это только на растительных маслах.

Такой диеты на овсяной крупе можно придерживаться сколько угодно долго и добиться невероятных результатов, похудев на 10–15 и более килограмм. Она полностью сбалансирована и не чревата проблемами для организма, связанными с дефицитом витаминов, минералов и других ценных веществ.

Причем рецепты блюд диеты на овсянке имеют массу вариантов приготовления, поэтому скучной и однообразной она точно не будет. Вот они:

  • замочить овсянку в кипяченой воде на ночь и употребить на завтрак. Вместо воды можно использовать кефир или йогурт. По приготовлению добавить в нее любимые ягоды и фрукты, а вот масло класть не нужно;
  • всыпать крупу в воду и варить на медленном огне до готовности. Стоит сказать, что для похудения подойдет только натуральная, необработанная крупа, которую требуется варить дольше 5 минут. Обработанные паром хлопья, срок варки которых снижается до 3-х минут и менее, практически лишены всех своих полезных свойств, поэтому не рекомендованы для употребления в пищу.

Диета на овсяной крупе с фруктами и овощами: меню на месяц

Первая диета на овсянке предусматривает употребление только каши и больше ничего. Полноценной системой питания она считаться не может и больше подходит для разгрузочных дней, а посему ее продолжительность не превышает 3-х дней. Овсяная диета с фруктами уже более разнообразна и питательна, но ее также нельзя назвать полностью сбалансированной. В ней отсутствует белок, как и в диете на овсянке и овощах, а ведь он необходим для построения скелета и мышц. Поэтому такой системы питания нельзя придерживаться дольше недели.

Примерное меню может выглядеть так:

  • на завтрак каша с сухофруктами, чай;
  • второй завтрак состоит из свежих овощей или фруктов в зависимости от того, какой вариант диеты выбран;
  • на обед овсянка;
  • на полдник любой молочный напиток – кефир, простокваша или йогурт с фруктами;
  • на ужин овсянка, тушеные овощи или фруктовый салат, чай;
  • перед сном молочный напиток.

Если в один из приемов пищи включить мясо или рыбу, можно продлить овсяную диету на месяц, меню при этом может выглядеть следующим образом:

  • на завтрак овсянка с фруктами, чай;
  • второй завтрак состоит из овощного или фруктового салата;
  • на обед приготовить мясо любым из разрешенных способов, потушить овощи или сделать из них салат;
  • на полдник сыр с чаем или творог. Можно сделать творожную запеканку, добавив в нее овсяные хлопья;
  • на ужин кефир или йогурт с настоянными в нем хлопьями овса.

Меню диеты на овсянке и яблоках

Невероятно популярна диета на овсянке и яблоках. Последние идеально подходят для похудения, ведь их способность улучшать пищеварение и оказывать эффект, сродный эффекту ферментных лекарственных средств, известен каждому. А все благодаря входящему в состав витамину G, отвечающему за рост и пищеварение, которого в яблоках содержится больше, чем во всех остальных продуктах питания. Разгрузочные дни на яблоках используются даже в терапии многих недугов, например, заболеваний печени, поэтому эта диета вполне имеет право на существование.

В этой вариации в ее состав входит еще и творог. Таким образом худеющему предлагается составлять свой рацион их этих фруктов, овсянки и творога в самых разных сочетаниях.

Классический вариант меню выглядит так:

на завтрак порция овсянки с 2–3 яблоками. Порция может быть любой, но каша обязательно должна быть сварена на воде;

на обед порция овсянки, 100 г творога и 2–3 яблока;

на ужин только творог и яблоки.

Перекусывать между приемами пищи запрещено, а вот пить можно и даже нужно, используя для этого простую воду, зеленый и травяные чаи. Такая овсяная диета для похудения на 10 кг позволит постройнеть, если ее продолжительность будет варьироваться от 1 до 10 дней. Однако, она относится к жестким системам питания и подходит не для всех. Выходить из нее нужно плавно, постепенно включая в свой рацион привычные продукты.

Эффективная диета на овсянке и яйцах

Диету на овсянке и яйцах по своей эффективности можно сравнить с предыдущей версией. Худеющий также теряет до 1 кг в день, питаясь только двумя продуктами, из которых и строится рацион. Яйца, содержащие легкоусвояемый белок, чрезвычайно полезны для организма. Они богаты биотином, фолиевой кислотой, холином, а еще в них очень много селена – невероятно мощного антиоксиданта. Вещества, входящие в эту группу, тормозят процесс старения и снижают риск развития онкологических недугов.

Всего парой вареных яиц можно очень хорошо насытиться, получив заряд бодрости и энергии на целый день, что вкупе с овсянкой только повысит их питательную ценность. При этом они малокалорийны, а если учесть, что кроме них и злаковой культуры в рационе не будет больше ничего, то организм быстро начнет избавляться от лишних килограмм.

Вот ежедневное меню:

на завтрак одно яйцо в вареном виде и порция каши, которую разрешено немного посолить;

на обед то же самое, правда, уже два яйца;

на ужин предусмотрена только соленая овсянка.

Эта диета на овсянке весьма эффективна, но она не подходит для лиц с любыми заболеваниями в острой фазе, а также недугами ЖКТ, при склонности к аллергии. Не стоит выбирать ее и лицам с повышенным уровнем холестерина и любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек.

Гречнево-овсяная диета с отрубями и кефиром

Гречка – это главный диетический продукт в меню человека, поэтому вполне закономерно, что ее активно включают в рацион те, кто ведет беспощадную борьбу с лишним весом. Гречка богата растительным белком, который вполне может заменить животный. Много в ней аминокислот и жирных кислот, также она богата минералами, витаминами, клетчаткой и др. Она не хуже овсянки справляется с очищением организма от продуктов распада, при этом она также заряжает его энергией, дает силы и это при сравнительно низкой калорийности – 110 ккал на 100 г вареной крупы.

Чтобы процесс похудения шел более активно, необходимо для диеты готовить овсянку на воде. Таким же образом следует готовить и гречку. Употреблять эти каши необходимо раздельно как в течение всего времени бодрствования, так и чередуя по дням, то есть можно выбрать наиболее удобный вариант из этих двух. Продолжительность такой системы питания не должна превышать одну неделю, потому что выдержать на одних кашах более долгий срок непросто. Более разнообразная версия овсяной диеты с кефиром предполагает употребление и этого напитка, что благотворно скажется на работе и микрофлоре кишечника.

Тем, кто не гонится за быстрым результатом, в состав овсяной диеты рекомендуется включить овощи и фрукты, ягоды, ведь они не будут способствовать отложению жира, а питательную ценность рациона и его разнообразие повысят.

Примерное меню такой диеты выглядит так:

на завтрак овсянка с фруктами, чай;

второй завтрак состоит из овощного салата;

на обед гречка и тушеные овощи;

на полдник кефир с фруктами;

на ужин овсянка с ягодами, чай.

Гречнево-овсяная диета длится одну неделю, во время которой следует пить очень много жидкости, а сахар и соль при варке круп стараться не использовать. Объем кефира в сутки может достигать 1–1,5 литров, причем в нестрогом варианте этой системы питания его наполовину можно заменять йогуртом. Вместо овсяной крупы можно использовать отруби.

Как правильно варить овсянку на воде для диеты?

Прежде чем начать активное похудение, нужно разобраться, как правильно варить овсянку на воде для диеты? Тем, кто впервые открывает для себя вкус и пользу этой крупы или же привык готовить хлопья быстрого приготовления, данный рецепт будет интересен:

  • прокалить стакан геркулеса на сухой сковороде. минут, периодически помешивая, добавив сахар и соль по вкусу. Сухофрукты можно всыпать сразу, а можно по приготовлению при подаче на стол. Это позволит приготовить более рассыпчатую и вкусную кашу. Всыпать его в кастрюлю, залить 3 стаканами воды и варить в течение 5–10

Можно ли есть на диете овсяное печенье и рецепт его приготовления

Овсяное печенье на диете можно есть при условии, что оно приготовлено своими руками. Оно сохранит в себе все полезные свойства крупы и вприкуску с молочным напитком легко заменит собой порцию каши. С таким перекусом худеющий и не заметит, как диета подойдет к концу, а ее правила и запреты не покажутся такими уж пугающими и невыполнимыми.

Вот рецепт приготовления рекомендованного овсяного печенья при диете:

  • хлопья овсянки в объеме двух стаканов перемолоть в муку;
  • добавить фруктовое пюре (можно использовать детское питание), сухофрукты и столовую ложку кокосовой стружки;
  • сформировать из полученной массы печенье, выложить его на противень, застеленный пергаментом, и выпекать в духовке, где поддерживается температура в 180 ᵒС минут 15–20.

Минусы и результаты диеты на овсянке

Как и у других систем питания для коррекции веса, минусы у диеты на овсянке также имеются. В их число входят:

  1. Ограниченность и скудность рациона, особенно если речь идет о монодиете. Если питаться таким образом слишком долго, то каша не только быстро надоест, но и может вызвать дефицит ценных питательных веществ, например, белка, что чревато серьезными проблемами и сбоем в работе внутренних органов и систем.
  2. Несоблюдение питьевого режима диеты с овсяными отрубями может спровоцировать запоры.
  3. Слабость, головокружение, снижение тонуса организма. Это также больше касается монодиеты и других ограниченных вариантов этой системы питания. Чем разнообразнее рацион, тем лучше себя чувствует худеющий и тем качественнее результат диеты на овсянке, хотя для его получения и придется затратить немного больше времени.

В целом эта система питания признана диетологами вполне сбалансированной и рациональной, если она включает в себя как углеводы, так и белки с жирами.

На фото результатов овсяной диеты, приведенных ниже видно, каких успехов можно добиться:


Не последнюю роль в этом деле сыграл спорт. Не секрет, что он является важнейшей составляющей в борьбе за идеальную фигуру, а значит всем, кто хочет приблизиться к своей мечте, не лишним будет повысить свою двигательную активность, начав с ежедневных прогулок, а после перейдя к силовым тренировкам.

Геркулесовая (Овсяная) диета — отзывы


АЛЕКСАНДРА

http://aranetta.ru/diets/gerkulesovaya.html

Это отличная диета! Вес быстро уходит, да ещё и очень полезно для организма. Сбросила 5 килограммов, и это только начало. Дискомфорта психологического не испытываю, так как геркулес довольно сытен, да и вообще я люблю его есть, и даже без добавок. Прекрасная чистка организма, в общем, совмещаем приятное с полезным. Девочки, рекомендую. Результат реален, а если привыкнуть так питаться, то это же вообще замечательно будет…


Ольга

https://aveslim.ru/diety/po-racionu/ovsyanaya.html

Перепробовала множество систем питания, но все зря. Только начну худеть, радуюсь результату, бросаю, и снова набор веса. Овсяная и гречневая диеты не стали исключением. За неделю мучений я смогла похудеть только на 1.5 кг., что очень мало для меня.


Марина

http://wdesire.ru/articles/83_ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya/#h3_17

При всей моей любви к овсяной каше, на четвертый день я уже на нее не могла смотреть. Плюс к этому, начала ощущать слабость. Поэтому добавила к овсянке привычные продукты. А результат все равно был заметен — я избавилась от 3 кг.


АСЯ

http://aranetta.ru/diets/gerkulesovaya.html

На мой взгляд прекрасная диета. Всем с детства известна польза овсянки, кроме того ,при таком питании не будет постоянно преследовать чувство голода, а это большой плюс. Я продержалась 5 дней и результатом довольна ушли 4 кг. И главное , что переносится диета очень легко.


Тату

https://takioki.life/ovsyanka-dlya-pohudeniya/

У меня отец на овсянке с кефиром сидит и меня подсадил   Правда вес не очень-то уходит


Marta

http://www.imho24.ru/recommendation/18622/#review23691

Диета для быстрой потери веса

Достоинства:

— позволяет в короткий срок избавиться от лишних килограммов

— содержит большое количество полезных для организма веществ

— улучшает работу желудочно-кишечного тракта

Недостатки:

быстро надоедает вкус овсянки

Для желающих избавиться от лишнего веса и при этом не навредить своему желудочно-кишечному тракту, геркулесовая диета один из лучших способов похудения. В своем рационе геркулесовую кашу желательно использовать на завтрак и обед первые несколько дней без добавок, в дальнейшем с добавлением орехов и фруктов. Уже через неделю такой диеты ощущается легкость, уходят лишние килограммы, улучшается цвет лица, состояние кожи, ногтей и волос. Из-за высокого содержания клетчатки и антиоксидантов в геркулесе «сжигается» холестерин, а наличие витаминов и минеральных веществ улучшает общее состояние организма. Для людей имеющих проблемы с пищеварительной системой, овсянка просто незаменимый продукт, а также косметическое средство, улучшающее состояние кожи. Но даже с такой эффективной и полезной диетой нельзя переусердствовать, через неделю такого рациона лучше разнообразить свое питание другими кашами и полезными продуктами.


Unforgettable

http://forum.justlady.ru/index.php?s=4fff74159d8951e7f1590cb7c0c51f88&showtopic=1596&#entry230378

Диетка хорошая  но я почему-то когда поем овсяной каши-хочу есть через 1ч . Желудок наверно большой  Ну а тем,кто быстро наедается-отличная диета


kareglazaya

http://citykey.net/review/ne-osobo-8

Достоинства:

полезная в меру

Недостатки:

надоедает быстро

Я, как любительница различных диет, могу сказать, что не прошла мимо овсяной диеты. Было время, что в магазине кроме пачек Геркулеса ничего не покупала. Вычитала, что сидя на одной овсянке, за неделю можно потерять около пяти килограмм. К этому продукту я относилась хорошо, даже бывало, что часто по утрам завтракала кашкой из овсянки. Поэтому я с легкостью решила попробовать ее.

При первом же приеме меня смутил пресный вкус овсянки на воде, без добавления привычных мне йогуртов, молока, сахара или меда. Все это строго запрещалось. Можно лишь добавлять немного фруктов или обезжиренный кефир….. и так целую неделю. Скажу честно, овсянка сидела уже у меня в печенках) Я только и думала, когда же закончится эта неделя, чтоб поскорее покушать нормальной пищи. И вот долгожданный финал! Обещанные пять килограмм я не скинула, а всего лишь полтора.

С тех пор на овсянке больше не сидела, иногда утром могу позволить себе тарелочку…. не больше. Мало того, употребление этого злака в больших количествах запрещено, так как она вымывает кальций из организма. Поэтому злоупотреблять не стоит!

Будьте здоровы!


almazim

https://otzovik.com/review_4540692.html

Достоинства:

эффективная

Недостатки:

нет

Овсяна диета очень эффективная. Хорошо очищает организм и восстанавливает здоровье. За неделю такой диеты уходит около 2-3 кг. И во воремя диеты нет голода ощущаешь сытость. В овсяной каше много клетчатки о очень много витаминов и микроэлементов. Очищается организм от шлаков, вредных солей и лишней жидкости. Также овсяная диета снижает урлаень плохого холестирина. Такая диета подходит и для тех кто страдает болями в желудке, гастритом. У меня переодически бывают боли в желудке сажусь на диету и все проходит. Уменьшаются боли, улучашается настроение. Ведь в овсяке много витаминов которые способствуют красивой бархатной коже, шелковистым волосам. Я выбираю овсяную диету когда со здоровьем мне плохо.


Taleita

https://otzovik.com/review_6466572.html

Достоинства:

Простая. легкая.

Недостатки:

У меня не получилось похудеть.

Коротко обо мне: 29 лет, рост — 151 см, вес — 67 кг. Выпечку, хлеб и шоколад не люблю. Сахар и соль не употребляю вообще, уже лет 7-8.
Решила посидеть на овсянке. Начиталась миллион позитивных отзывов, обещающих 7-10 кг за неделю.
Купила пачку хлопьев экстра. Кушала 4 раза в день, заливая 4 столовых ложки хлопьев кипятком и настаивая 5 минут. Помимо овсянки пила кофе. Овсянка безвкусная, так что ела ее спокойно. Спортом не занимаюсь, т. к. не люблю, только 2-3 раза в неделю хожу быстрым шагом по улице, по часу-полтора .
Единственное, что напугало — в интернете написали, что если есть одну овсянку, то заболеешь диабетом. Решила на всякий случай посидеть всего неделю, да и -7-10 кг — это тоже не плохо в моем случае.
Просидела на диете неделю, срывов не было. За неделю сбросила 1 кг. Расстроилась, плюнула. За следующую неделю, после окончания диеты — набрала этот килограмм обратно.
У меня на этой диете похудеть не получилось, хотя все остальные худеют.


Osin

http://citykey.net/review/bylo-i-takoe

Достоинства:

эффект будет

Недостатки:

не вкусно

Сейчас не худеет только ленивый, либо тот, кто уже стройный, тогда и диеты не нужны. Информации о похудении столько, что просто невозможно все испытать на себе. Женщины почти все ведут постоянную борьбу со своим лишним весом. И не важно, реально ли вес лишний, либо у дамы психологические проблемы. Конечно, во втором случае нужно заниматься не в спортзале, а в кабинете у психиатра.

Если вы действительно понимаете, что похудеть нужно, вам это не кажется, то нужно незамедлительно приниматься за работу! Помимо тренировок дома или в зале, нужно помнить об умеренности в питании. Итак, сейчас хотелось бы вспомнить такую популярную популярную диету, которая называется «Геркулесовая диета».

С питанием все просто, до безобразия! Нужно купить геркулесовые хлопья, разделить их на 3 приема пищи. И на 3 дня забыть о любой другой еде. Лучше всего есть кашу без сладостей и молока, только сваренную на воде. Можно немного соли добавить. Диетологи обещают потерю веса до 4 килограмм, достаточно хороший результат!


белка310

https://otzovik.com/review_2922666.html

Достоинства:

дешево

Недостатки:

не вкусно

Доброго всем времени суток!
После новогодних праздников и пышных застолий хочется привезти себя в форму, а я так еще и после родов и операции. Набрала много и нужно конечно что-то делать.
Попробовала овсяную диету и пока не увидела прям ощутимых результатов, но легче себя чувствую однозначно. Несколько дней я сидела исключительно на овсянке и воде, было очень трудно. Овсянка сваренная на воде без сахара и соли, без добавления масла. В общем, не очень то вкусно. После трех дней перешла на овсянку только на завтрак. В течении остального дня конечно соблюдаю режим, ем яблоки, отварное мясо, легкие супчики, пью кефир, стараюсь пить 1,5-2 литра воды, ну и после 18.00 ни крошки в рот.

Плюсом занятия фитнесом, не каждый день получается, но все же…
За 7 дней такой диеты -3 кг и для меня это очень хороший результат.
Всем здоровья, легкости и хорошего самочувствия!


lera2001

https://otzovik.com/review_2875906.html

Достоинства:

очищает организм,улучшается обмен веществ,цвет кожи становится лучше,дешево

Недостатки:

слишком однообразно

Я долго сидела на различных диетах и теперь знаю об этом все. Сегодня поделюсь с вами моими впечатлениями от овсяной диеты. Как обычно я сидела и выбирала очередную диету. Мой выбор пал на овсяную диету. Овсянка есть практически в каждом доме, да и стоит копейки. Диету я совмещала с различными упражнениями на все группы мыщц.
Примерное меню на день:
Завтрак:Овсяная каша, кофе или чай
Обед:Йогурт или молоко, кефир

Ужин:если хотела есть готовила овсянку (а есть хотелось).
Так длилось 2 недели. Иногда я устраивала себе монодни, а иногда и кушала запрещенные продукты (а точнее срывалась).
В итоге с 63 кг похудела до 57.
Хотя если бы не срывалась результат был бы лучше. Несмотря на хороший, но недолгосрочный результат, на эту диету я больше не сяду.
А вам, стоит попробовать. Диета очистит организм и вы будете себя отлично чувствовать. После диеты рекомендую правильно питаться, не переедать и конечно же заниматься спортом.


my_sunny

https://irecommend.ru/content/vyvodit-vodu-no-ne-zhir-posmotrim-pravde-v-glaza-foto-do-i-posle

Недавно виделась с подругой и она мне сказала, что что-то ноги/попец у меня разнесло. такие фразы мотивируют лучше всего!!
мой рост 160 (возможно даже чуть меньше).
стартовый вес был 47,5. (мой идеальный вес хотя бы 45. раньше была 42)
может для кого-то эти цифры кажутся мизерными, но посмотрите на мои фото. Когда я покупаю новые штаны — я в них как ливерная колбаса! а Еще недавно купила себе высокие гольфы( те что выше колена), пришлось продать, потому что с толстыми ногами смотрится ужасно!!!

конечно можно рассуждать о том, что надо любить себя такой, какая я есть, но я хочу иметь идеальную фигуру, и имею на это полное право!
До диеты я каждый день делала упражнения на ноги и пресс по 10 минут в день. ничего не стало меньше. во время диеты 1 раз качала пресс. 
итак. Эта диета на моем любимом сайте 3я в рейтинге.
закупилась овсянкой. сидела неделю.
сначала я сделала пробный день в пятницу. потом выходные ела все как обычно.
и с понедельника села основательно.
1й день. было 47,5. стало 46,8. ушла вода. она всегда уходит в первый день.
2й день. ела мало. как только я понимала, что придется опять есть овсянку — проще было вообще не есть ничего. вес прежний 46,8
3й день-7 день. уже привыкла к овсянке. вес все тот же 46,8
во время диеты пила витамины, тк с овсянкой не все нужные элементы получаешь.
подведем итог. я провела 7 однообразных дней, мечтая об отварной курочке или супчике. не ела даже овощи. взамен у меня ушла только вода в первый день, которая вернется уже скоро.
если у вас вес большой, то может и уйдет 3 кг, но это будет не жир, а только вода.
В заключении пришла к выводу, что лучше есть больше белков.
с пн сажусь на

грейпфрутовую диету. на ней действительно уходит именно жир! и меню намного вкуснее! На ней скинула 3 кг!


Lintu1987

https://otzovik.com/review_3058397.html

Достоинства:

Здоровая еда.

Недостатки:

Толстение на кашке

Пробовала я значит похудеть на овсяной каше. Может, что-то пошло не так, но мне показалось, что результат наоборот ровным счетом.
Итак, готовила ее как и все. Покупала овсянку с готовностью по 3 и 5 минут. Засыпала в тарелку, туда же клала и разные сухофрукты. Иногда мед или замороженную вишню иногда. Кстати вкусно получается, тут не поспоришь. Ела ее по утрам на завтрак. Днем в обед на работе, вместо сладких булочек и прочего.
Не знаю, но как мне показалось, вес никуда не уходит. Наоборот от нее поправляешся. При этом постоянно хочется есть. Кашей просто не наедаешся.
Может это толко у меня так, я не знаю. Но в общем бросила я это дело. И знаете простой совет, не ешьте просто майонез, булочки, и все. Вес будет спадать, серьезно. Сами попробуйте. Уж точно лучше этой каши.


Маковей

https://otzovik.com/review_2136065.html

Достоинства:

Дешевая и эффективная диета.

Недостатки:

Больше недели применять вредно.

Об этой диете я знаю очень давно, лет 30. Когда-то в детстве я читала книгу про воспитанниц балетной школы-интерната. К сожалению, не помню названия, но вспоминаю об этой книге часто. Из книги я запомнила, как сгоняли лишний вес балерины, которые набирали лишний вес. Тогда мне, упитанной девочке, эта диета казалась очень жестокой. Мы же ели на обед первое, второе, салат, компот какой-нибудь и выпечку. На завтрак и ужин, правда, скромнее. Это считалось нормой. А в той школе «растолстевших» балерин кормили овсянкой на воде без соли и сахара.
Мне пришлось перепробовать множество диет, но вопрос сейчас о другом. Время от времени очень много лет я пользуюсь именно этой диетой, возвращаюсь к ней снова и снова. У неё есть свои преимущества. Не надо тратить много времени и денежных средств. Она очень и очень проста))). Варю на воде кашу из овсяных хлопьев «Геркулес» без добавления соли, сахара, молока и масла. Это очень быстро и просто. И всё))). Главное, найти в себе силу воли это съесть. Нужна сильная мотивация. Не сказать, что противно, но и не вкусно. Варю утром на целый день. Расход продуктов — на 1 стакан хлопьев 3 стакана воды. По необходимости разогреваю в микроволновке. Много такой каши не съесть, а чувство насыщения появляется быстро, да и между приемами каши не очень хочется перекусывать как вспомнишь чем))).
Всех наверное интересует сколько можно сбросить. Пишу честно, исходя из своего опыта. Если сидеть строго только на этой диете сбросите 4-5 кг за 7 дней. Но я не такая сильная. Я могу скушать конфетку, положить в кашу изюм или курагу, выпить на ночь стакан кефира. Сбрасываю 3-4 кг. Особенность диеты в том, что её нельзя пременять более 7 дней, так как начинается вывод кальция из организма, именно поэтому я её немного изменила и добавила стакан кефира перед сном. Пробуйте, хуже не будет! Я понимаю, что трудно расстаться с животиком, в него ведь столько вложено! Но постройнеть к лету тоже ОЧЕНЬ надо).


Runga

https://irecommend.ru/content/3-kg-za-2-nedelikhoroshee-samochuvstviea-eshche-bonusom-tsellyulit-na-dolguyu-pamyat

Всем привет

Хочу поделиться своим опытом, рассказать об ошибках и выводах по данной диете.

Немного о себе:

При росте 157 см мой вес колебался от 45 до 48 кг . Кость тонкая, поэтому при 45 кг. я выглядела нормально, но еще было куда худеть) при 48 уже чувствовала себя жирноватой и хоть в одежде я выглядела прилично, но в зеркало смотреться уже было БОЛЬНО!
Думаю меня поймут только девушки моего телосложения)
Дело было в начале ноябре.Стояла я перед зеркалом жмакала свои жиры и представляла как завтра начну худеть, упражнения всякие делать и за питанием следить.

«Завтра» наступило в середине декабря, когда мой вес был около 50 кг, а до нового года чуть больше 2х недель. Настрой был решительный и я начала «войну» с лишними килограммами.

Первое что мне пришло в голову это просто устраивать «голодные дни», то-есть питаться через день-два. Продержалась 1 день, а утром сварила себе реденькую овсянку без ничего, съела всего несколько ложек и почувствовала насыщение. Тогда мне в голову пришла идея присесть на овсяную диету. Как оказалось я не одна такая умная и первая ссылка по запросу «овсяная диета» привела меня на айрекоменд, где я начиталась положительных отзывов, которые стали моей мотивашкой)

О диете:
Так как это моно-диета, то подразумевается, что нужно употреблять одну лишь овсянку на воде без приправ…мне это не понравилось! Я добавила курагу, чернослив, изюм ( в малом количестве!) и сахарозаменитель. Вот тогда простая овсянка превратилась в самую настоящую вкусняшку.

Питалась я небольшими порциями 5-6 раз в день.

Рецепт блюда очень прост:насыпаем овсянку в кастрюлю, заливаем кипятком + сухофрукты, все замеряется глазомером из расчета на одну порцию и варить пару минут. Блюдо пересыпать в маленькую пиалочку и маленькой ложечкой смаковать. Вечером я варила овсянку пореже и без сухофруктов, но с сахарозаменителем.

О физических нагрузках:

На тот момент я вела малоподвижный образ жизни, но так, как дело было перед новым годом, то я уделяла очень много времени генеральной уборке,Каждый вечер приходила домой и выдраивала все!все на своем пути))) даже ковры руками чистила! На тот момент я жила одна в 3х комнатной квартире..Вы представляете себе эти масштабы!? Думаю калорий я тратила в разы больше чем получала))

О самочувствии:

За эти 2 недели я ни разу не почувствовала головокружения, наоборот, энергия из меня так и перла!!
Кожа действительно почистилась, пропали мелкие воспаления, с волосами и ногтями никаких изменений не произошло.
На вкусняшки меня вообще не тянуло, хотя я вкусняшкоголик)) Овсянка за это время не надоела, я бы продолжала так питаться и дальше, но наступило 31 декабря.

Результат:
за две недели вес снизился с 49+ до 46-200. Щеки впали, живот уменьшился. попа тоже..но все-таки ЖИРНОВАТА! Хотя в джинсы впрыгнула и платье легло идеально, ради этого и худела)
Есть было страшно! Позавтракала я, как всегда, овсянкой, пока занималась готовкой немного подъедала, но нормально поесть не решалась. Ситуацию исправил алкоголь)

15 января я весила уже 48 кг…ну и продолжила я дальше издеваться над своим организмом.Результат не заставил себя долго ждать и уже на следующий день я весила 47 кг, то есть ушла вода. За неделю такого питания я сбросила еще 200 гр, но стоило мне нормально поесть и вес возвращался обратно к 48 кг. Вес больше не набирала.

Выводы:
Бонусом к паре сброшенных килограмм, я получила целлюлит, поэтому издеваться так как я над своим организмом никому не советую!

Эффект от данной диеты ничтожен по сравнению с БЕЛКОВОЙ!Вот там реально теряешь жир в короткие сроки, а не воду.


Алина.Б

https://irecommend.ru/content/teper-moya-taliya-53-sm-foto

Так как мой рост всего-то 155 каждый 1 кг уже виден невооруженным глазом.Сколько диет я не перепробовала,а овсянка оказалась самой эффективной.Этим летом я поставила себе цель похудеть с 52 до 47 кг.Выбрала овсяную диету и + к диете крутить хулахуп 2-3 раза в день по 15-20 минут.Вообщем как это было…

  • Завтрак — Овсяная каша,кофе без сахара
  • Обед — йогурт или кефир
  • Ужин — только вода,если сильно хотелось кушать готовила опять овсянку.

Такой график у меня был в течении 3 недель, иногда делала разгрузочные дни и ела только арбуз.Бывали и такие дни когда я на ночь глядя просто срывалась))ела сладкое и мучное)В итоге похудела я с 52 до 48 как и было задумано,ели бы соблюдала все по пунктикам думаю результат был бы намного лучше.

Что касается талии я полностью довольна)До диеты талия составляла 58 см,а после этой пытки талия растаяла до 53 см!!Моей радости не было предела))Теперь я влезла во все старые джинсы,новые на мне уже неприлично висели, пришлось перешивать)

Не смотря на хороший результат, на эту диету я больше не сяду, приедается однообразие,а от вида овсянки появляется страшное отвращение.

Фотографии сделаны после,фото до я не делала так как не планировала писать отзыв)


Maria-san

https://irecommend.ru/content/slozhno-no-mozhno-foto-do-i-posle

Я расположена к полноте, причём настолько сильно, что могу потолстеть на 10 кг сразу, просто взглянув на пирожок. Год назад я родила малышку, а за период беременности набрала почти 30 кг. Скидывала очень тяжко. Вес встал на отметке 66 кг, я особо не заморачивалась. Но тут, моей подруге приспичило пойти на фотосессию перед нг, а она худенькая. Эта мотивация меня и подтолкнула на крайние меры, как овсяная диета. Короче говоря, почти за 3 недели с веса 66 кг я добралась до 53 кг.

Было очень тяжело на последних днях диеты, почти в обмороки падала. Чувствовала себя ужасно вобщем. Я человек крайне не спортивный, хотя парадокс в том, что у меня спортивное прошлое )))

Диету держала достаточно строго. Утро начинала со стакана воды, в течение дня выпивала до 2 литров воды (обязательно!!!) и ела запаренную овсянку в любом количестве и в любое время без каких-либо добавок, если было совсем туго, могла позволить съесть 1 яблоко (крайне редко). Крутила обруч по 30 минут каждый день

https://irecommend.ru/content/ya-ne-znayu-chto-moz…

и каждый день делала обёртывания

 

Итог: да ,я похудела, но особой радости не испытала, так как под конец диеты думала помру. Вес после диеты вернулся с лихвой. Сейчас я снова толстая, вешу 69 кг. Теперь буду сидеть 3 с половиной недели на питьевой диете. Посмотрим что получится. Почему не снова на овсянке? Да потому что смотреть уже на нее не могу.

В принципе диету можно рекомендовать, так как по сути она справляется с функцией похудания, НО! какой ценой!?


vin_eka

https://irecommend.ru/content/opasno-dlya-zdorovya-popala-v-bolnitsu-eta-dieta-stala-dlya-menya-samoi-dorogoi-oshibkoi

Привет.

  • Говорят, что овсяная диета считается самой недорогой и безопасной для здоровья.
  • Говорят, что она способствует лечению и похудению.

Я обладатель гастрита и больной поджелудочной железы. Пока училась в университете регулярно занималась легкой атлетикой, а там сами представляете почти каждый день физические нагрузки. Кушаешь очень много. Когда наступает летняя сессия, то по инерции кушать продолжаешь столько же, ведь и мозгу нужно питание и тело еще не отвыкло. И вот сессия закончилась, а я всё продолжаю так же плотно кушать. И буквально через месяц у меня 5 лишних килограмм. А если ты спортсмен и нарасти 5 кг жира, то это тоже самое, что побежать с утяжелителем…

Эта диета стала моей первой, и самой неудачной. Девочки! Если у Вас есть какие-то заболевания, проконсультируйтесь с эндокринологом и гастроэнтерологом, не повторяйте моих ошибок.

На этой диете сидела моя подруга и вполне успешно. Поэтому и я решила, что мне подойдет.

Это моно диета. Больше недели ее практиковать нельзя. Первые два дня у меня все проходило нормально. Употребляла овсянку, варила и просто отмачивала вместе с ягодами, сухофруктами. Потом на третий день у меня стал болеть желудок и поджелудочная. Но т.к я бывший спортсмен, то не сильная боль это еще не показатель, что пора сходить с дистанции. Я пошла дальше. В итоге по окончанию диеты, я не могла встать с кровати . У меня стал серый цвет лица, губы побелели. Папа на машине повез в больницу. А там как на зло половина врачей в отпусках. И мне тот врач, что принимал сделал какой-то укол выписал сразу от язвы препараты, назначил уколы в пятую точку и вену. А так же 2 недели не есть ничего соленого, все только вареное.. Ничего жирного и т.д и т.п.

И похудела за этот период я очень сильно, но повторять бы не рискнула. С этих пор вообще больше не могу видеть овсянку, даже запах ее теперь не переношу.

Вот такие пироги, девчат. Не повторяйте моих ошибок.

Всем пока, надеюсь мой опыт в чем-то вам поможет.


[email protected]

https://irecommend.ru/content/10-kilogram-za-3-nedeli-super

На каких только диетах я не сидела : Гречневая ( вес не возвращался очень долго), кефирная, кремлевская — (после кремлевки вес вернулся еще больше!), помидорная, капустная и т.д..Опыт на диетах очень большой. Самая удачная — гречневая, на которой я скинула 18 кг за 3,5 месяца. Было это давно, 4 года назад. И она мне так надоела, что никакого желания возвращаться к ней не было.

**Начальный вес — Рост 168, 74 КГ — после 65 КГ

Имею язву, гастрит, панкреатит.. сильные боли, началось обострение. Ни один препарат не помогал. Моя диета скорее не сила воли, а боязнь умереть..И основополагающим фактором все же было не похудение, а избавление от болей. Лучше наверное быть с небольшим лишним весом, чем инвалидом..Но похудеть я очень хотела! Вычитала в инете про овсяную диету. Честно признаться, не верила в такой эффект. К овсянке отношусь нейтрально..Решила попробовать, закупилась хлопьями «Мистраль», обычные овсяные, без добавок, и накупила замороженных ягод — смородину, малину..ассорти. Овсянкой питалась 5 раз в день, могла и поздно вечером поесть, в 9..Добавляла немного замороженных ягод в овсянку залитую кипятком..очень вкусно и сладко, некалорийно! Ела одно яйцо в день, пила кофе без сахара с молоком, на обед и ужин овсянку! Когда совсем надоедала сладкая.те с ягодами, ела с сыром, сахар не добавляла. Не пила алкоголь вообще, даже сухое вино Питание.ОДНООБРАЗЕ. ХОТЕЛОСЬ ВСЕ БРОСИТЬ. НО ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА ВАЖНЕЕ .ТЕПЕРЬ Я ПОХУДЕЛА, ЖЕЛУДОК БОЛЕТЬ ВООБЩЕ ПЕРЕСТАЛ. И ПОЧЕМУ Я РАНЬШЕ НЕ ЕЛА ОВСЯНКУ? А еще, моя кожа выглядит очень свежей, стала гладкой и здоровой.

Ни одна диета не давала такого результата! Во время диеты принимала витамины Биомакс, наши отечественные, и дополнительно кальция Глюконат, потому что овсянка, несмотря на пользу, выводит кальций.

P/s Всем желаю здоровья и удачного похудения!


Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано

Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото “до и после” недели на овсяной диете в данной статье!

Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.

Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья. Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты. Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи.

Влияние на организм

Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:

  • Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
  • Замедляются процессы старения.
  • На организм производится успокаивающий эффект.
  • Стабилизируется работа сердца и сосудов.
  • Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.

Несколько «но»

Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.

Калорийность

Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.

В 100 г сухого продукта содержится:

  • углеводов – 60 г;
  • белки – 12 г;
  • жиры – 6 г;
  • калории – 355 Ккал.

Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.

Советы по приготовлению овсянки

Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:

  • Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
  • Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
  • Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
  • Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
  • Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.

Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.

Меню для овсяной диеты на неделю


День недели

Завтрак

Обед

Ужин
Понедельник Овсянка, сваренная на воде – 100 г Натуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 г Овсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт.
Вторник Смотреть понедельник, добавить небольшое яблоко Овсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 г Овсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты
Среда Смотреть понедельник + ягоды – 100 г Порция морковного салата и овсянка – 50 г Яичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г
Четверг Меню понедельника + грейпфрут – 1\2 Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 г Овсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст.
Пятница Меню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 г Овсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 г Смотреть четверг
Суббота См. понедельник, кур. яйцо – 1 шт. Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 г Овсянка – 50 г, добавить грушу – 1\2
Воскресенье К меню понедельника добавить апельсин Овсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт. Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г

 

Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.

Возможные вариации диеты

Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.

Овсяная диета с фруктами

В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:

  • свежими – яблоками, киви, грушей, сливой;
  • сушеными – курагой, яблоками, изюмом, черносливом.

На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.

Овсяная диета с овощами

Это вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:

  • свежие – помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец;
  • запеченные в духовке – спаржа, кабачок, баклажаны.

Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.

Дополнительные рекомендации

Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.

Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.

Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.

Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.

Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.

Фото “до и после” овсяной диеты

Овсяная диета: отзывы и результаты

Ниже вы можете прочитать отзывы об овсяной диете от людей, которые испробовали ее на себе. Бесценный опыт других людей поможет вам наиболее эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!

Овсяная диета для похудения

Овсяная диета для похудения

Одна из немногих диет которую действительно рекомендуют применять диетологи — овсяная диета — диета на базе овса, точнее овсянки — традиционного блюда английских аристократов.

Эта методика является эффективным средством для снижения веса и общего очищения организма. В основе диеты лежат качества, которым обладает овес.

Состав и полезные свойства овсяной крупы

Крупа из зерен овса богата клетчаткой, витаминами и минералами.

Клетчатка очень важна в процессе похудения. Для усваивания этого вещества организм вынужден тратить большое количество энергии, что обусловливает потерю лишних килограммов. Продукты с высоким содержанием клетчатки, заполняя желудок, вызывают ощущение сытости, следовательно, худеющий не испытывает голода. Клетчатка замедляет процесс усвоения жиров, регулирует работу кишечника, очищает организм от вредных веществ и накопившихся отложений, а также контролирует уровень сахара в крови.

Витамины группы В и РР способствуют нормальной работе организма и благотворно влияют на кожу. Минералы – такие как фосфор, железо, магний, калий и цинк – очищают кровь, помогают профилактике сердечно сосудистых, желудочно-кишечных и аллергических заболеваний.

Применение овсяной диеты снижает вес от 5 до 7 кг в неделю. Ее продолжительность может варьироваться от одной до четырех недель.

Овсяная диета для похудения практически не имеет противопоказаний, исключением являются лишь беременные женщины и кормящие матери. Также проводить данную диету специалисты настоятельно не рекомендуют тем, у кого нарушена деятельность желудочно-кишечного тракта или есть какие-либо заболевания сердечнососудистой системы.
Тем не менее, поскольку любая диета вызывает сугубо индивидуальную реакцию организма, то перед ее применением необходимо посоветоваться с врачом.

Овсяная диета предполагает два этапа:

очищение организма;
собственно диета.

Первый этап — очищение

Для предварительного очищения организма необходимо утром натощак выпить отвар из риса.
Готовится он так: 3-4 столовых ложки рисовой крупы заливаются литром холодной жидкости на ночь.
Утром заготовленный рис тщательно отваривается в той же самой воде на небольшом огне в течение 30-40 минут.
Полученную массу выпивают, после чего в течение 5-ти часов ничего нельзя есть. Далее можно употреблять щадящую нежирную пищу, пить воду.
За пять часов до сна прием пищи прекращается.

Второй этап — диета на овсянке

Существует два основных вида рационов питания с использованием овса для снижения веса:

овсяная монодиета;
диета, основанная на сочетании употребления овса и различных растительных продуктов.


Меню овсяной диеты

Поскольку монодиета может вызвать дисбаланс системы питания, то срок ее применения ограничен и не должен превышать 3-5 дней.
В течение этого времени в пищу можно употреблять исключительно овсяную кашу. Каша варится на воде – без соли, сахара и жира.
Дневной рацион составляют пять приемов овсянки – по 200-250 г каждый. Жидкость не ограничивается.
Снижение веса – около одного килограмма в день.
Такую методику похудения не рекомендуется применять чаще одного раза в полугодие.
Овсяная диета с добавлением растительных продуктов

Такой тип овсяной диеты можно разделить на овсяно-фруктовую и овсяно-овощную. Соответственно, овсяная каша дополняется либо фруктами, либо овощами. В течение дня происходят три основных приема питания и два промежуточных. Основной прием пищи состоит из 250 г каши и 100 г фруктов/овощей, промежуточные предполагают не более 300 г растительной пищи.

Фрукты можно употреблять в сыром или высушенном виде. Из свежих фруктов подойдут яблоки, сливы либо груши; из сухофруктов – изюм, чернослив либо курага.

Овощи можно использовать практически любые — те, что не употребляются в сыром виде, можно запечь или отварить на пару. Кроме того, можно есть салаты с добавлением небольшого количества растительного масла и лимонного сока. В качестве питья рекомендуется минеральная вода, несладкий кофе, обычный или травяной чай.

Этот вид овсяной диеты для похудения является более щадящим для организма, как следствие, его можно придерживаться до 2-х недель. Потеря веса составляет до десяти килограммов за указанный срок.

Закрепление результатов диеты

Для закрепления потерянного веса и его дальнейшей стабильности рекомендуется 3-4 раза в год проводить разгрузочные овсяные дни.
Помимо прочего, стоит отметить следующее: если после похудения на овсяной диете вы правильно питаетесь, лишние килограммы продолжают медленно, но верно, уходить от вас.
Так как наладился желудочно-кишечный тракт, и организм избавился от шлаков. А они то и способствуют прибавлению в весе и, соответственно, мешают безболезненно проститься с ним. Правильно выходить из диеты нужно постепенно. Пусть в начале последиетной жизни овсянка так и остается главой вашего рациона питания.
В таком случае наверняка вы сможете расстаться с ненавистными килограммами надолго и, вполне возможно, даже навсегда.

Недостатки диеты на овсянке

К недостаткам можно овсяной диеты отнести то, что использование одного продукта может наскучить, особенно тем, кто не является ярым почитателем овсянки.
У некоторых людей такой режим питания вызывает слабость или провоцирует проблемы желудочно-кишечного тракта (в частности, возникновение запоров).
Помните, что овсяное похудение – это монодиета, и потому все же увлекаться ей не стоит! Да, несомненно, овсянка богата комплексом полезных элементов. Но в то же время в этом продукте есть наличие фитиновой кислоты. Она, накапливаясь в организме, способна начать вымывать из него кальций.
При похудении на данной диете желательно дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы поддерживать организм. Ведь все же такое питание является для него определенным стрессом.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на овсяной диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

похудение на овсянке, результаты разгрузочного дня на каше, быстрые и эффективные рецепты, отзывы

Овсяная каша является одним из лучших блюд на завтрак для людей всех возрастных групп. Популярность овсянки заключается в том, что это питательная еда полна минералов и углеводов. Она полностью лишена жиров, при условии, что ее не смешивают с цельным молоком. Не зря все большую популярность приобретает диета на овсянке. Но она не только помогает сбросить лишний вес, но и имеет некоторые противопоказания.

Эффективность

Соблюдать диету в среднем необходимо 30 дней, но есть и менее продолжительные курсы. В соответствии с одним из вариантов человек должен есть только овсянку, то есть 3 раза в день. В течение первых семи дней другие продукты не допускаются. Лучше всего готовить ее на воде, но если хочется использовать молоко, то необходимо брать только обезжиренное.

Овсяная диета для похудения приносит хорошие результаты, но у человека не должно быть противопоказаний к ней. Каша на воде считается низкокалорийной, на ней можно быстро похудеть, но не всегда с пользой для организма. Быстрая и эффективная диета может быть вредной, если добиваться результата бездумно.

После первых семи дней допускается включать в рацион фрукты, лучше всего цитрусовые и ягоды. Можно потреблять нарезанные овощи, такие как морковь, сельдерей и т. д. Они являются перекусами между приемами пищи. Необходимо пить 8-10 стаканов воды в течение дня. Согласно этому плану диеты, ежедневный калораж должен быть равен 800-1000 ккал.

Овсяная каша, безусловно, является здоровой пищей, так как она содержит большинство необходимых человеческому организму питательных веществ. Диетпитание помогает успешной потере веса по 2-3 кг каждую неделю.

Однако овсянка самостоятельно не может быть полной заменой еды. Наш организм нуждается в углеводах, белках, жирах, волокнах, витаминах, минералах для правильного пищеварения и функционирования всех органов.

Овсяная каша не содержит все эти питательные вещества. Например, белки, получаемые из рыбы или бобов, не могут приравниваться к тем, что есть в каше из овса. Поэтому постоянное соблюдение такой диеты может привести к дефициту этих веществ.

Хотя овсянка недорогая и более здоровая, чем большинство других каш, было установлено, что диета на ней эффективна лишь для кратковременной потери веса, и можно набрать килограммы после ее прекращения. Необходимо продолжать потреблять здоровую еду во избежание увеличения веса.

Низкое потребление калорий может привести к чувству вялости и усталости. Наконец, внезапные и радикальные изменения в диете и привычках могут дать несколько побочных эффектов, таких как тошнота, рвота, головная боль и т. д. Следовательно, результаты будут положительными, только если соблюдать такое диетпитание недолго.

Как работает?

Каждое утро нужно завтракать порцией овсяной каши, в которой содержится около 150 калорий.

Было доказано, что такой рацион помогает людям снизить вес в короткие сроки и после этого не приходится бороться с понижением уровня сахара в крови.

Овсянка помогает в детоксикации организма посредством растворимой клетчатки. Она стимулирует выработку желчи в печени. Исследования показали, что те, кто увеличил потребление клетчатки примерно до 11 г в день в течение года, весили меньше, чем те, кто принимал менее 6 граммов на протяжении десяти лет. Овсянка – это фантастический инструмент для потери веса, который защищает сердце, понижает уровень сахара в крови и помогает организму бороться с болезнями.

Кто-то, вероятно, слышал, что некоторые элементы положительно воздействуют на организм в целом, останавливая старение и омолаживая тело. Единственная проблема заключается в том, что мы склонны думать, что их можно получить только из фруктов и овощей. Овсянка содержит бета-глюкан, который ценен благодаря своей способности стабилизировать уровень сахара в крови. Каша помогает увеличить нагрузку во время тренировок, поскольку дает достаточно энергии.

Не так давно был опубликован доклад, где было указано, что блюда, содержащие цельный овес, помогли людям снизить риск появления ишемической болезни сердца. Продукт содержит растворимые волокна, называемые бета-глюканами. Они не только улучшают функционирование иммунной системы, но и являются главным помощником организма в защите от бактерий, вызывающих некоторые болезни.

Бета-глюканы также связаны с профилактикой рака, особенно толстой кишки и молочных желез. Этого достаточно, чтобы убедить человека в том, что потребление овсянки является важным шагом в поддержке иммунной системой.

Инсулинорезистентность является основной причиной диабета 2 типа. Это состояние, при котором инсулин не может добраться до клеток в результате чрезмерного количества жира в рационе, обогащенном рафинированным сахаром.

По словам докторов, овес является одним из самых дружественных для диабетиков продуктов. Причина этого в том, что он содержит в одной порции около 300 мг магния – питательного вещества, ответственного за баланс сахара в крови.

Каша имеет в составе пищевые волокна, снижающие скорость пищеварения и обеспечивающие более медленное поступление инсулина в кровоток.

Чаще всего овес ассоциируется только с завтраком. Хорошо, когда день начинается со вкусной тарелки каши, которая обогащена калием, фолатом и омега-3 жирными кислотами. Все они помогают избавиться от лишнего холестерина. Рекомендуется использовать дробленый овес, а не хлопья, а закончить трапезу бананом.

Специалисты в сфере питания рекомендуют цельные зерна как наиболее эффективный способ «вылечить» желудочно-кишечный тракт. Биотин – вещество, которое обеспечивает эффективное пищеварение и здоровый обмен веществ. Он также помогает росту ногтей, восстановлению кожного покрова и улучшению структуры волос.

Противопоказания

Блюда, содержащие овес, прекрасно очищают кишечник. Овсяная диета показана людям не только с лишним весом, она помогает оздоровить пищеварительную систему. После 3-5 дней на ней уже можно почувствовать легкость. При соблюдении режима можно избавиться от 3-4 килограммов в неделю, но перед началом диеты потребуется очистить организм.

Что касается меню, то особых ограничений в питании нет, главное правило – употреблять только овсяные продукты. Пшеничный хлеб необходимо заменить овсяным. Можно употреблять мюсли с йогуртом или молоком.

После 2-3 дней такой диеты можно переходить к основной части, питаясь только кашей. Разрешается подслащать пищу медом, вареньем, добавлять изюм и фрукты. В день советуют есть 600 г овсяной каши, разделенной на шесть порций, через каждые 2, 5 часа.

Такой рацион относится к моногенному. Когда присутствует голод, его допускается подавлять фруктами, но не более 500 грамм в день. Для этого подходят яблоки, груши и цитрусовые. В день возможно съедать одно вареное яйцо, пить зеленый чай без сахара и минеральную воду без газов. Максимальное время диеты – 1 месяц.

Наиболее заметные побочные эффекты или потенциальные риски этой диеты включают:

  • существенная потеря веса;
  • потребление большого количества клейковины;
  • нарушение пищеварения или непроходимость кишечника, запоры.

Когда человек теряет слишком много веса или он уходит чересчур быстро, это может вызвать метаболические проблемы. Слишком много клетчатки из овсянки может также вызвать закупорку в кишечнике и высвобождение избытка фитиновой кислоты, что отрицательно влияет на поглощение питательных веществ из пищи организмом.

Среди противопоказаний к диете:

  • индивидуальная непереносимость;
  • гастрит;
  • колит;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • новообразования, независимо от их типа;
  • угри;
  • грибок на коже;
  • холецистит;
  • плохая работа щитовидной железы;
  • вирусные инфекции;
  • панкреатит.

Какую овсянку лучше покупать?

Если принято решение использовать диету на овсянке, тогда лучше брать не хлопья, а крупу. Причина этого в том, что цельное зерно не подвергается практически никакой обработке, в силу этого в нем сохраняются в большем количестве полезные вещества. По этой же причине чувство сытости сохраняется дольше.

Необходимо правильно выбрать злак, а иначе пользы от него будет немного. Хлопья проходят несколько этапов подготовки:

  • пропаривание;
  • раскатывание;
  • расплющивание.

Единственным плюсом такого продукта можно считать скорость приготовления, поскольку достаточно просто залить их кипятком и подождать несколько минут до готовности.

Подготовка организма

Перед началом диеты необходимо провести очищение организма, которое проходит в несколько этапов. Лучше всего при этом использовать рис. Для этого потребуется четыре столовые ложки крупы, которые заливают литром холодной воды и настаивают ночь.

Утром смесь варится на слабом огне около часа, пока не получится желе. Его употребляют отдельно от других блюд в течение дня.

При этом обязательно ограничивают себя в употреблении продуктов:

  • мучных;
  • сладких;
  • жирных.

Под запретом потребление пищи за пять часов до сна, можно только пить воду без газов. Процесс чистки длится около недели.

Стоит знать, что овсяную диету возможно использовать только раз в полгода. После нее разрабатывается особое меню для сохранения результата – едят мало, но часто.

Другой вариант подготовки включает в себя медленное сокращение потребляемой пищи. Из рациона уходят жирные, соленые, сладкие и мучные изделия, а также овощи, в которых много крахмала и калорий.

Ужин – не позже, чем за четыре часа до сна. За день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости, можно не исключать из рациона зеленый чай, йогурт и кефир, но молочные продукты не должны быть жирными.

Можно есть кашу на молоке или воде, приправляя ее фруктами. Допускается употреблять вареные овощи.

Меню

При овсяной диете можно приготовить на завтрак запаренную кашу с черносливом и медом. Она отлично подходит и для обеда или ужина. Если человек впервые решился соблюдать ограничения в питании, тогда стоит попробовать начинать питаться овсяной кашей пару дней, потом неделю и так постепенно увеличивать время соблюдения режима до месяца.

На неделю

Меню на неделю можно максимально для себя разнообразить, если проявить больше фантазии на кухне. Допускается употреблять:

  • на завтрак: геркулес с сухофруктами, зеленое яблоко, груша, пара мандаринов;
  • обед: нужно запарить или отварить хлопья, посолить их и добавить к овсянке салат из капусты;
  • легкий, но полезный ужин состоит из геркулеса с сухофруктами, можно съесть грейпфрут.

Прекрасно сочетается с овсяной кашей салат из рукколы и ягодный или фруктовый напиток. Каждое утро приучайте себя завтракать сладкой овсянкой с добавлением фруктов. В обед к соленой каше с капустным салатом или свежим помидором в качестве десерта можно добавить овсяное печенье с бананом.

Чтобы меню не казалось скудным и не надоедало, можно сделать полезное, но не очень вкусное смузи из сельдерея.

На 14 дней

Овсяная диета получила свою популярность среди девушек, в то время как немногие из них знают, что официально диетологами и врачами она не признана до сих пор. Если было принято решение соблюдать особый режим питания в течение двух недель, тогда нужно набраться сил и терпения. На первом этапе крайне важно есть только кашу. Этот период продолжается в течение недели. Полстакана хлопьев можно смешивать с половиной стакана обезжиренного молока, если хочется. Завтрак, обед и ужин состоят исключительно из овсяной каши. Калораж на первой неделе должен находиться в пределах 900 -1200 ккал в день.

На втором этапе разрешается включать в рацион другие продукты, но все равно необходимо потреблять овсянку ежедневно:

  • завтрак: сладкая каша с медом, фруктами, сухофруктами или орехами;
  • обед: соленая овсянка с куриной грудкой, пареной рыбой, салатом из сельдерея, капусты, рукколы с помидором, можно есть суп с добавлением цукини и репчатого лука;
  • ужин: овсянка с корицей или ванилью, бананом, яблоком или грейпфрутом.

Калорийность потребляемых продуктов на втором этапе составляет от 1000 до 1300 единиц в день. На завтрак можно готовить овсяное печенье.

Разгрузочный день

Голодание позволяет организму отдохнуть и очиститься, но при условии, что человек здоров и к этому нет противопоказаний. При беременности и в период лактации лишать себя пищи запрещено по медицинским показаниям, как и тогда, когда накатывает волнами слабость или одолевает простуда. Во время недомогания разгрузочный день принесет только вред, поэтому его стоит отложить, пока организм не восстановится.

Независимо от того, полностью ли вы здоровы или имеете какие-то проблемы со здоровьем, нельзя принимать самостоятельное решение голодать, в этом вопросе требуется консультация со специалистом.

Наши органы нуждаются в отдыхе, поэтому важно время от времени снижать нагрузку на пищеварительную систему. Голодание день или два в месяц приносит пользу человеческому организму. Отказ от пищи позволяет очиститься от токсинов, улучшить метаболизм, а вместе с тем сжечь ненужные жиры, отложившиеся на талии, животе и бедрах.

Вначале могут появиться такие неприятные симптомы, как тошнота, головокружение, низкое кровяное давление, поэтому лучше не сразу отказываться от пищи, а употреблять сначала более легкие продукты и в меньших количествах, чем обычно. Голодание:

  • повышает активность;
  • дает ясность мышления;
  • помогает вывести токсины из организма;
  • улучшает зрение;
  • выступает в качестве иммунного активатора;
  • помогает справиться с процессом старения;
  • улучшает общее состояние.

Здоровые привычки в еде и ежедневные тренировки в буквальном смысле слова перерождают организм. Перед голоданием можно есть проросшие зерна, любые орехи, необходимо употреблять много жидкости, но только воду, а не соки или газировку.

Когда человек голодает, его тело использует собственные жиры и углеводы для поддержания активности. Это приводит к необратимой потере веса, но при этом разрушаются запасы гликогена. Лучше выбрать для отказа от пищи выходной день, когда потребуется меньше энергии на повседневные дела. Утро начинают с 2 стаканов жидкости, которая улучшает активность кишечника. Пить можно столько, сколько хочется, ограничений по количеству выпиваемой воды нет. Нельзя употреблять молоко, поскольку это дополнительные калории в рационе. После этого можно съесть порцию овсяной каши на воде, которая будет единственной пищей за день.

Другие системы питания

Овсянка – популярное во всем мире блюдо. Есть несколько вариантов того, что можно приготовить из овсяной каши.

Рацион на неделю можно распределить следующим образом.

Первые 2 дня:

  • завтрак – половина тарелки овсянки, сушеный виноград и корица;
  • обед – половина тарелки хлопьев, 1 банан;
  • ужин – грудка курицы, овощной салат.

3 и 4 день:

  • завтрак – полтарелки хлопьев с добавлением сушеной клюквы и корицы;
  • обед – полтарелки хлопьев, столько же нежирного йогурта;
  • ужин – рыба в вареном или пареном виде, цветная капуста и дикий рис;
  • перекус – миндаль в небольшом количестве, клубника или одно яблоко.

5 и 6 день:

  • завтрак – пол стакана овсянки, клюква в сушеном виде и мускатный орех;
  • обед – полтарелки овсянки, столько же нежирного йогурта;
  • ужин – стейк из говядины или индейки и салат;
  • перекус – один апельсин или банан.

7 день:

  • завтрак – полтарелки хлопьев, столько же сушеных слив, корица;
  • обед – полтарелки овсянки, горсть грецкого ореха, нежирный йогурт;
  • ужин – овощи и одна порция куриного супа;
  • перекус – полстакана пудинга, одно яблоко, 2 столовые ложки арахисового масла.

Потребление овса позволяет не только чувствовать себя энергичным, этот продукт замечательно подавляет чувство голода. Лучше всего готовить его на воде.

Стоит попробовать сначала освоить трехдневный план питания, который поможет подготовить организм к более длительной диете. Если человек чувствует себя хорошо, можно продолжать следовать режиму неделю или две.

Первый день:

  • завтрак: чашка овсяной каши, приготовленная с водой, 5 орехов, стакан зеленого чая;
  • обед: порция овсяных хлопьев, приготовленные с водой и подслащенные чайной ложкой меда, салат из огурцов;
  • ужин: овсянка и горсть свежих сезонных фруктов.

Второй день:

  • завтрак: овсянка, стакан натурального йогурта;
  • обед: тарелка овса, подслащенного чайной ложкой меда, стакан зеленого чая и половина грейпфрута;
  • ужин: овсяная каша, 2 сливы, 2 кураги.

Третий день:

  • завтрак: овсянка;
  • обед: натуральный йогурт, овсянка, подслащенная чайной ложкой меда, 1 апельсин, зеленый чай;
  • ужин: овсяные хлопья, можно добавить горсть изюма.

Неплохим вариантом считается диета на шесть дней. Стоит сказать, что первоначально режим питания, в котором преобладает злаковая культура, был разработан в качестве возможного способа лечения диабета в 1903 году. Со временем оказалось, что диетпитание можно использовать как метод, который позволяет эффективно контролировать аппетит, поскольку составляющие компоненты в каше помогают долгое время не испытывать чувство голода. Если человек хочет похудеть, ему стоит более подробно изучить вариант диеты с участием крупы в три этапа.

Первый этап:

  • в течение первой недели не едят ничего, кроме овсянки;
  • разрешается готовить хлопья и цельные зерна;
  • важно обеспечить расход калорий в течение первой недели на уровне от 800 до 1100 каждый день.

Второй этап:

  • в следующие 30 дней разрешено есть кашу три раза в день;
  • вводятся в рацион фрукты, ягоды и овощи;
  • количество калорий увеличивается до 1300 в день.

Третий этап:

  • спустя 30 дней диеты возобновляют нормальное питание, но злак продолжают есть раз в день;
  • необходимо убедиться, что потребление жиров ограничено.

В погоне за результатом нельзя забывать о возможных противопоказаниях и обязательно необходимо обратиться за советом к врачу, поскольку организм может отреагировать на лишения в еде неблагоприятным образом. Важно пить много воды, есть фрукты и овощи, заниматься физической подготовкой, если ваша основная цель – похудеть.

Овсяное зерно богато витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы нашему организму каждый день, благодаря им он может функционировать должным образом. Оно обладает низким содержанием жиров и водорастворимым пищевым волокном.

Еще одним неоспоримым преимуществом овсянки является то, что она является хорошим источником белка, сложных углеводов, питательных веществ и железа, которые не только помогают уменьшить вес, но и борются с различными заболеваниями. Овсяная каша – пища, богатая клетчаткой и селеном. Это универсальное зерно можно использовать в самых разнообразных блюдах, а не только в завтраках.

Основная диета может выглядеть и так:

  • овсянка на завтрак;
  • сбалансированный обед;
  • овсянка перед ужином как закуска;
  • умеренный ужин;
  • овсянка на десерт;
  • большое количество воды.

Овсяная крупа в рационе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. 1/2 стакана сухого овса, приготовленного в 1 стакане воды – это одна порция. В качестве неплохого завтрака подходит овсянка с миндальным молоком и яблоками. Для приготовления блюда нужно взять:

  • 1 стакан хлопьев;
  • 2 стакана миндального молока;
  • 1 яблоко, нарезанное кусочками;
  • 2 чайные ложки корицы;
  • 1 чашка несладкого яблочного пюре.

В средней кастрюле соединяют миндальное молоко, крупу и корицу. Держат емкость на маленьком огне до тех пор, пока большая часть жидкости не будет впитана кашей. Смесь необходимо помешивать, чтобы она не пристала ко дну. На следующем этапе добавляют яблочное пюре и перемешивают. После снимают с огня и подают блюдо на стол. Общее время приготовления – около 15-20 минут.

На обед во время соблюдения диеты необходимо потреблять белки, овощи (предпочтительно сырые) и фрукты с низким содержанием сахара. Важно избегать хлеба и макарон, так как достаточно углеводов организм получает из крупы.

Вот некоторые идеи, как сделать обеденный перерыв вкусным и полезным:

  • салат из шпината с помидорами, огурцами и тунцом;
  • вареные яйца с тостами и сырые овощи;
  • овощной или куриный суп с рисовыми или кукурузными хлопьями;
  • киче или фриттата с овощами и козьим сыром.

Цельное зерно минимально обработано и имеет три основные части: зародыш, отруби и эндосперм. Это значит, что оно сохраняет все питательные вещества, включая витамин B. Такая крупа содержит в большом количестве сложные углеводы. Они отличаются тем, что больше времени перевариваются. Когда человек питается кашей и ведет активный образ жизни, его метаболизм работает правильно, соответственно, лишние жиры сгорают. Овес также богат бета-глюканом – растворимым волокном, которое помогает бороться с высоким уровнем холестерина в крови.

Исследования показали, что употребление крупы уменьшает количество жира, особенно брюшного, и улучшает функции печени.

Отзывы о результатах

За счет снижения количества потребляемых калорий создается их дефицит, который приводит к устойчивой потере веса. Эта диета улучшает работу органов пищеварения. 1 стакан овсяных хлопьев дает до 6 грамм белка, который распадается на аминокислоты, а они, в свою очередь, являются строительным материалом для тканей и клеток, а также мышц.

Продукт обеспечивает организм некоторыми важными минералами, включая кальций и железо, которые являются незаменимыми для повышения плотности костей и предотвращения появления остеопороза. Регулярное потребление каши понижает риск появления диабета, оказывает гипотензивное воздействие, тем самым снижая кровяное давление и защищая сердечно-сосудистую систему, а также снижает общий уровень холестерина в крови.

Стоимость овсяной крупы небольшая, это продукт, который есть на прилавках магазинов круглый год. В первое время не так просто выдержать установленный рацион, поскольку еда однообразная. Единственным стимулом для многих худеющих является значительная потеря веса.

Люди часто рассказывают на форумах, посвященных похудению, как они себя чувствовали в процессе прохождения первого этапа овсяной диеты. По отзывам, она не подходит для длительного использования. Некоторые, кто пробовал такой режим питания, говорят, что соблюдать меню исключительно с диетическими рецептами крайне сложно, скучно, а регулярное потребление злака не помогает подавить аппетит.

О том, как похудеть на овсяной диете, смотрите в видео ниже.

Огуречная диета: меню, виды, отзывы врачей :: Здоровье :: РБК Стиль

Материал проверила и прокомментировала Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Суть огуречной диеты

Нутрициологи убеждены, что рацион должен быть разнообразным и сытным, а монодиеты неизбежно приводят к проблемам со здоровьем. Одного ингредиента в меню будет недостаточно, чтобы покрыть все потребности организма. Поэтому огурцы часто дополняют другими продуктами, например, гречкой, кефиром, орехами и яйцами. И даже в таком случае диета должна быть кратковременной. Приверженцы строгих схем питания утверждают, что такой рацион помогает быстро нормализовать вес, но врачи ставят это под сомнение [1]. В большинстве случаев после монодиет происходит быстрый возврат к изначальным показателям, часто к потерянным килограммам присоединяются новые.

Предполагается соблюдение диеты в течение 3-14 дней. Огурцами заменяют большинство блюд в меню, включая овощи и фрукты. Нет исследований, подтверждающих позитивное влияние такого рациона на здоровье и самочувствие. Основное правило диеты: «Хочешь есть — съешь огурец». Суть в том, что в овоще содержится минимум калорий; его можно употреблять в любых количествах. Но в огурцах мало белка, который нужен для здоровых суставов, кожи и мышц. Поэтому необходимо добавлять к рациону хотя бы некоторые его источники — нежирное мясо, творог, яйца и орехи [2], [3].

Одно из исследований показало, что питание с сильным ограничением калорийности неэффективно для сохранения нормального веса [4]. Строгие диеты трудно соблюдать долго, при этом сбалансированное правильное питание может быть постоянным и привести к устойчивым результатам [5].

Польза огурца

95% овоща составляет вода [6], поэтому огурцы хорошо восстанавливают запас влаги в организме в жаркую погоду или после высокоинтенсивной тренировки. Сохранение гидратации необходимо для поддержания здоровья кишечника, предотвращения запоров и профилактики образования камней в почках.

В 100 г огурца содержится всего 15 кКал. Целый десяток салатных огурцов средним весом 300 г даст всего 450 кКал. Огурцы практически не содержат питательных веществ, в них есть немного витамина С, витамина К и калия. Они по-своему нужны и полезны, но вряд ли удастся покрыть суточную потребность в микроэлементах, питаясь только огурцами. В овоще не хватает кальция, железа и многих других необходимых элементов. Даже если добавлять к огуречной диете белки, отсутствие разнообразия продуктов может сказаться на здоровье.

Меню

Вариант упрощенной огуречной диеты с небольшим разнообразием продуктов:

День 1

  • Завтрак: свежий огурец, яйцо
  • Обед: 100 г вареной куриной грудки, два огурца
  • Ужин: салат из огурцов и зелени с каплей масла, кефир

День 2

  • Завтрак: овсянка с орехами, огурец
  • Обед: 150 г нежирной рыбы на пару, огурцы, зелень
  • Ужин: творог (5%), два огурца

День 3

  • Завтрак: греческий йогурт, огурец
  • Обед: салат из огурца и редиса, 100 г вареной гречки
  • Ужин: 100 г вареной говядины, два огурца

Почему огуречная диета вредна

Недостатки ограниченного рациона перевешивают его потенциальные преимущества. Огуречную диету выбирают за ее простоту: не нужно контролировать размер порций, изучать состав продуктов и готовить сложные блюда. Однако, помимо сильного ограничения калорийности, она приводит к неправильному пищевому поведению, ведь умение выбирать качественные ингредиенты и придерживаться разнообразия в питании важно для поддержания работы всех систем организма. Исследования показывают, что ограничительная диета — форма неупорядоченного питания, из-за которой можно потерять контроль над объемом порций [7], [8]. Такие расстройства тесно связаны с ожирением [9].

Врачи считают, что белок лучше употреблять при каждом приеме пищи, что способствует поддержанию роста мышц [11]. Помимо минимального количества белка, в огурцах практически отсутствуют полезные жиры. А ведь они необходимы для работы нервной системы, здоровья мозга и усвоения витаминов А, D, E, К [10].

Огуречной диеты нельзя придерживаться в течение длительного времени, так как такой чрезмерно низкокалорийный продукт не может быть основным источником питания. Ограничения приводят к снижению метаболизма, поскольку он основан на реакциях организма с учетом реального и предполагаемого голода [12]. Отсутствие разнообразия в еде негативно влияет на эмоциональное состояние: блюда не приносят удовольствия, человек большую часть времени не чувствует приятной сытости.

Немаловажен и социальный фактор: приверженцу огуречной диеты сложно встречаться с друзьями в кафе и ресторанах, ходить в гости. Врачи считают, что не стоит ограничивать употребление цельных и зерновых продуктов, в рационе обязательно должны присутствовать разнообразные овощи, фрукты, крупы, источники белка и ненасыщенных жиров [13].

Отзыв врача

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Последствия подобного типа питания по своей сути такие же, как у любой другой диеты, которая связана с резким ограничением калорийности и скудностью рациона. Конечно, многих привлекает перспектива расстаться с лишними килограммами в короткие сроки. И огуречная диета очень хорошо справляется с этой задачей за счет серьезного дефицита калорий. Но любой дефицит приводит к снижению веса не за счет жировой ткани — он влечет за собой сокращение мышечной массы. Это неминуемо замедляет метаболизм в целом: снижается работоспособность, повышается утомляемость. Находиться в состоянии постоянных ограничений тяжело психологически, поэтому вероятен рикошетный набор веса по завершении диеты, когда человек снова возвращается к обычному рациону.

Дефицит по всем необходимым макро- и микроэлементам, которые мы получаем при скудном питании, также негативно сказывается на здоровье. К отрицательным последствиям данной диеты можно отнести и риск обострения хронических заболеваний, поэтому она противопоказана людям с заболеваниями почек, желудка и кишечника.

Огуречная диета — один из самых популярных вариантов для разгрузочных дней. Но стоит понимать, что за эти сроки вес уходит преимущественно за счет излишка жидкости в организме и сокращения кишечного содержимого. На мой взгляд, это мнимое успокоение, которое может обернуться не только возвращением потерянных килограмм в отпуске, но и их увеличением. Я бы посоветовала не думать о весе как о мериле красоты. Важнее понимать, что избыточный вес в первую очередь опасен для организма. И чтобы сохранить здоровье, о питании надо задумываться не только в период подготовки к отпуску, лету, а круглый год. Если заботиться о себе, питаться в соответствии со своими потребностями, разнообразно, полноценно, а кроме того проявлять физическую активность, то тело будет стройным.

При ограничительных диетах обязательным условием выступает дополнительное использование витаминных комплексов. Но есть один нюанс, о котором нужно помнить. Биологическая доступность БАДов всегда ниже, чем доступность витаминов и микроэлементов, поступающих из продуктов питания. Перед применением огуречной диеты я советую проконсультироваться с врачом не только для того, чтобы оценить потенциальные риски диеты именно для вас, но и для того, чтобы решить вопрос о применении витаминов и биологически активных добавок. Если вы все-таки решились попробовать огуречную диету, то делать это надо коротким курсом, не чаще одного раза в шесть месяцев. На время диеты лучше снизить физическую и психоэмоциональную нагрузку.

Когда возникает необходимость нормализовать вес, некоторые готовы на любые меры. Но, к сожалению, мало кто задумывается, что, используя экстремальные способы, мы зачастую худеем ценой собственного здоровья. Каждый тип питания, который вы применяете с целью нормализовать вес, должен не только помочь в этой задаче, но и не нанести урон вашему организму. Поэтому не забывайте предварительно проводить консультацию со специалистом, сдать ряд анализов и получить те рекомендации, которые будут соответствовать вашим запросам и соматическому состоянию. А чтобы не приходилось использовать экстремальные диеты, научитесь выстраивать свое питание, то есть делать его рациональным, осознанным, сбалансированным, разнообразным, а главное — вкусным. Таким образом путь к стройному телу займет чуть больше времени, но зато правильные пищевые привычки останутся навсегда, а значит, потерянные килограммы не вернутся.

Amazon.com: Отзывы покупателей: Овсяная диета

Автор и энтузиаст здоровья Филип Грин провел самодельный и испытанный эксперимент по здоровому питанию. Приехав в США в качестве иностранного студента, он за девять лет перешел от гибкого телосложения к «полностью американскому» пухленькому полному фаст-фуду. Недовольный новым внешним видом, он разработал диету, основанную на овсянке, — диету, которая за три месяца позволила ему сбросить 42 фунта вялости и вызвать переполох среди друзей, которые спросили его секрет.Так зародилась эта книга — короткая, но хорошо написанная книга о овсяной диете Филиппа Грина.

Один из аспектов, который делает Филиппа таким ценным, — это его естественный способ обращения к своим читателям. Он начинает со своей собственной истории, делится некоторыми интернет-сообщениями, которые заставили его исследовать свой новый обхват, и его открытие Costco «Coach’s Oats», и вуаля !: «Однажды утром в выходные я проснулся голодным и увидел мешок овса. на кухонном столе в закрытом виде. Прочтите инструкции на обратной стороне и обнаружите следующее: «Овсянка может помочь вашему сердцу тремя способами! Она помогает снизить уровень холестерина, способствует здоровью артерий и контролирует кровяное давление.«Какая-то действительно здоровая еда, да? Я вскипятила немного воды и сразу же приготовила свою тарелку овсянки. Нашла банан и нарезала его кубиками, а затем добавила немного молока. Это было так хорошо, что я съел то же самое на обед. Перенесемся на три месяца, мне 37, вешу на 198 фунтов с 240, чувствую себя снова на 25, у меня больше энергии, чем когда-либо, каждый вечер играю в баскетбол со старшеклассниками, у меня совершенно новый гардероб (размер брюк уменьшился с 36). до 34/32, рубашки от XL до M), а главное — я люблю себя.И он сообщает нам, что с овсяной диетой мы будем худеть, наращивая силу, мы все равно не будем чувствовать голод, мы все равно не будем считать калории, и у нас будет больше энергии, чем когда-либо.

Урок начинается с того, что превосходный диетолог рассматривает овес и его преимущества (богатый антиоксидантами, высокая концентрация белка, низкий уровень холестерина ЛПНП) и проходит через различные виды овса (стальной разрез, овес сырой, цельнозерновой овес, овсяные хлопья). , овсяные отруби, овсяная мука и т. д.), определяет здоровую диету (рекомендует гарвардскую диету (с большим содержанием овощей и фруктов, цельнозерновых, белков, таких как рыба, растительные масла, увеличение потребления жидкости), и всю эту информацию и многое другое он раскрывается в главах «Что такое здоровая диета», «Завтрак или первый прием пищи», «Овсянка каждый день», «Как овсянка может помочь вам похудеть», «Физические упражнения», «Простые изменения образа жизни, которые помогут вам похудеть еще больше с помощью овсяной диеты», «Полный план овсяной диеты», и отличные приложения: Как распознать цельнозерновые продукты и пользу завтрака для здоровья.Ссылки предоставлены.

Книга Филиппа намного больше, чем обычная книга типа «самопомощь». Эта книга содержательна, информативна и, что еще важнее, обнадеживает. Настоятельно рекомендуется. Grady Harp, 15 мая

Овсяная диета для похудения: безопасен ли для вас 7-дневный план низкокалорийного питания? Советы по быстрому сжиганию жира

Овсяная диета помогает похудеть & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Овсянка из сухого овса — любимый завтрак многих людей, особенно тех, кто пытается сбросить несколько килограммов, чтобы похудеть.Овес, богатый полезными углеводами и клетчаткой, является цельнозерновым продуктом, который, как утверждается, приносит много пользы для здоровья. Исследования показали, что овес и овсянка могут помочь людям похудеть, снизить уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний и рака. На самом деле сторонники овсяной диеты утверждают, что популярная диета может помочь людям сбросить до 4 фунтов (1,8 кг) всего за одну неделю.

Овес — это цельнозерновые продукты, которые можно использовать в здоровом рационе. Их можно сделать более вкусными и питательными, добавив полезные фрукты и овощи.Но если вы ищете способ начать свой путь к снижению веса, овсяная диета может стать идеальным планом питания, который поможет вам получить плоский животик за короткий промежуток времени. Но что такое овсяная диета? Это здорово, действительно ли это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса? Читайте дальше, чтобы узнать, что такое овсяная диета и стоит ли вам попробовать ее самостоятельно. Читать — Чай с лимоном и имбирем для похудения: избавьтесь от жира на животе с помощью этого удивительного детокс-напитка за 1 неделю

Что такое овсяная диета и как она помогает при похудении?

Как следует из названия, овсяная диета — это программа похудения, которая включает в себя замену ежедневных приемов пищи овсянкой, которая богата клетчаткой, но мало калорийна.По сути, план овсяной диеты разделен на три этапа, причем первая фаза является наиболее строгой.

На этапе 1 человек, сидящих на диете, едят только овсянку во время всех трех приемов пищи каждый день в течение первой недели. Они могут есть только цельную овсянку, но не овсянку быстрого приготовления. Некоторые люди включают в эту фазу фрукты.

На этапе 2 человек, сидящих на диете, едят овсянку три раза в день и добавляют полстакана фруктов или сырых овощей к каждому приему пищи. На этом этапе они также могут есть овсянку быстрого приготовления.

На этапе 3 человек, сидящих на диете, могут возобновить обычную здоровую диету, но придерживаться одного приема пищи из овсянки каждый день. Они также могут добавлять в овсянку фрукты, орехи и натуральные ароматизаторы, чтобы улучшить ее вкус, но на этом этапе диеты следует ограничить потребление жиров. Читать — Водный напиток для похудения с огурцом: замените сладкие напитки ЭТИМ, чтобы сжечь жир на животе и очистить организм

Рекомендуемый размер порции овсянки — ½ стакана. Помимо некоторых фруктов и овощей, диета позволяет добавлять или употреблять небольшое количество обезжиренного молока, а также обезжиренный йогурт.Вы также можете приправить овсянку некоторыми специями, такими как корица, экстракт ванили и т. Д. Сторонники овсяной диеты утверждают, что эта диета может принести серьезные результаты, а также обеспечивает человека питательными веществами, такими как клетчатка, витамины и калории. необходимо поддерживать энергию при похудении. Дитерс заявил, что потерял до 5 фунтов за первую неделю. Овсянка не только помогает похудеть, но и снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина и улучшает пищеварение.

Советы по оптимальному похудению при овсяной диете
  • Для достижения оптимальных результатов соблюдайте диету в соответствии с указаниями или рекомендациями диетолога.
  • Знайте, как правильно готовить овсянку.
  • Не превышайте рекомендованные калории и не нарушайте диету.
  • Пейте много воды в течение дня.
  • Избегайте алкоголя и других пустых калорий.
  • Придерживайтесь своего фитнес-режима.
  • Высыпайтесь каждую ночь.

Читать — Похудение: езда на велосипеде или ходьба — что более эффективно для уменьшения жира на животе и сжигания калорий?

Риски овсяной диеты

Хотя овес и овсянка очень сытны и могут помочь вам похудеть, это очень ограниченный план питания и не обеспечивает питательных веществ, в которых человек нуждается ежедневно.Овсяная диета — это очень низкокалорийная диета, которая может быть небезопасной для всех, кто придерживается здорового питания.

Как и любые другие причудливые диеты, овсяная диета может быть опасно ограничивающей, главным образом потому, что она сосредоточена на одном типе пищи — овсянке. Более того, скучное употребление овсянки в течение одного или нескольких приемов пищи каждый день может затруднить соблюдение человеком плана питания, что снова является еще одним препятствием, когда дело доходит до похудения. Следовательно, диета не рекомендуется для длительного похудания. Читать — Обратное голодание лучшая диета для похудения? 5 советов по выбору времени приема пищи для эффективного сжигания жира на животе

Нижняя строка

Овес и овсяные хлопья являются основными продуктами здорового питания по многим веским причинам. Они могут быть частью здоровой диеты и могут быть эффективным способом похудеть, если все делать правильно. Но как единственный источник питательных веществ он вреден для здоровья. Например, овсянка может быть идеальным вариантом для завтрака, который не только восхитителен, но и поможет вам похудеть, дольше сохраняя сытость.Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты, состоящей из разнообразных свежих и цельных продуктов в сочетании с регулярной физической активностью, это поможет вам сбросить вес и сохранить его навсегда, помогая вести более здоровый и здоровый образ жизни.

Заявление об ограничении ответственности: Все материалы, включая советы и предложения, предназначены исключительно для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Что такое овсяная диета? — Просто овсянка

* Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моим раскрытием, чтобы узнать больше.

Поделиться — это забота!

Цельнозерновой овес является основным продуктом здорового питания, но знаете ли вы, что существует диета для похудения, основанная на употреблении овса? Совершенно верно, овсянка может помочь вам похудеть!

Овсяная диета — это режим, который включает постоянное употребление овса в последовательном режиме, который разбит на три отдельные фазы.Овес является основным ингредиентом каждого приема пищи в рамках этой строгой диеты для похудения.

Эта диета — прихоть? Показывает ли овсяная диета результаты? Если вы хотите узнать больше, продолжайте читать о том, как употребление овсянки помогает похудеть.

Могу ли я похудеть, употребляя только овсянку?

Итак, если ваша цель — похудеть с помощью овсяной диеты, то, очевидно, вы хотите знать, насколько она эффективна. Вам может быть интересно, действительно ли вы можете похудеть, питаясь исключительно овсянкой.

Ответ — да, вы можете похудеть, употребляя только овсянку. Было доказано, что обезжиренная и низкокалорийная пища, помимо других преимуществ для здоровья, полезна для похудания.

Овес — это естественно плотные сложные углеводы с высоким содержанием белка и клетчатки, что дает ощущение сытости после употребления небольшой порции. Ощущение сытости сохраняется дольше, чем от других продуктов, что позволяет избежать перекусов и переедания.

Овсянка помогает вам похудеть на , помогая снизить потребление калорий. , один из основных компонентов похудения.

Помогает ли овсянка избавиться от жира на животе?

Еще одна важная вещь, которая интересует людей в диетах, — это то, могут ли они помочь избавиться от жира на животе. Некоторые продукты действительно помогают избавиться от жира на животе, но является ли овсянка одной из них?

Овсянка может помочь вам уменьшить жир на животе, помогая вам похудеть, но, вероятно, не будет бороться с жиром на животе. Овсянка, богатая клетчаткой, улучшает пищеварительные процессы в желудке и требует сжигания жира и калорий для полного переваривания.

Однако жир будет сжигаться от каждой части тела , а не только от живота.

Так что ответ — да, окольным путем; овсянка действительно помогает избавиться от жира на животе, но из-за потери веса и уменьшения жира по всему телу , а не , специально нацелены на сжигание жира на животе.

Что произойдет, если вы будете есть овсянку каждый день?

При любых диетических изменениях вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем радикально изменить свои привычки в еде.

Очевидно, что резкое изменение диеты всегда приводит к каким-либо последствиям, и будет ли это последствие положительным или отрицательным, зависит от внесенных изменений.

Овсянка широко известна своими многочисленными преимуществами для здоровья. Ежедневное употребление овсяных хлопьев включает эти преимущества для здоровья в вашу жизнь, с оговоркой, что вы не переусердствуете с добавками и подсластителями .

Обливание овсянки сахаром или медом или добавление слишком большого количества сладких добавок может свести на нет положительные эффекты от употребления овсянки, превратив питательную низкокалорийную еду в нездоровую и жирную.

В целом, ежедневное употребление овсянки помогает устранить проблемы с пищеварением, даст вам больше энергии, повысит кровяное давление и уровень сахара в крови, а также поможет сбросить вес.

Можно ли есть овсянку 30 дней подряд?

Стандартная рекомендация для овсяной диеты — есть цельнозерновой овес более двух месяцев. Стоит ли беспокоиться о том, чтобы есть овес более 30 дней подряд?

Употребление овсянки в течение длительного времени не оказывает отрицательного воздействия на физическое здоровье.На самом деле, если какое-то время есть только овсянку, это, вероятно, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела.

Овсянка, богатая клетчаткой, растительным белком и незаменимыми питательными веществами, необходимыми для человеческого организма, не испытывает недостатка в ингредиентах, необходимых для здорового питания.

Овсяная диета избавляет от необходимости постоянно считать калории, улучшит ваше физическое здоровье, что может привести к улучшению психического здоровья, и стоит недорого.

Единственная проблема, связанная с употреблением овсянки в течение тридцати дней подряд, заключается в том, что вам может стать скучно, но это можно смягчить, добавив усилители вкуса и полезные начинки, конечно, в умеренных количествах.

Наслаждайтесь тарелкой овса, зная, что здоровое тело способствует здоровому духу!

Можно ли есть овсянку 3 раза в день и похудеть?

Поскольку часть овсяной диеты — это фаза, когда овсянка играет главную роль во всех трех приемах пищи в день, вы, вероятно, захотите знать, приведет ли употребление овсянки три раза в день к потере веса.

Проще говоря, да, будет. Вы определенно можете есть овсянку три раза в день и похудеть, если воздерживаетесь от чрезмерного добавления начинки и подсластителей в овсянку.

Помните, что овсянка сама по себе не калорийна, а высокое содержание клетчатки помогает вам чувствовать сытость, когда вы едите меньше. Поэтому употребление только овсянки поможет вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения.

Остерегайтесь, слишком много начинок или подсластителей испортят это, добавив обратно калории, которые вы потеряли, съедая только овсянку.

Сколько я потеряю в весе, если буду есть овсянку каждый день?

Так какие именно числа здесь? Сколько веса вы можете сбросить, заменив свою нынешнюю диету ежедневной овсяной диетой?

Конечно, результаты различаются, поскольку тела людей и обстоятельства различны, некоторым людям есть что терять, и эти достижения могут отражаться в сравнении со средними показателями.Ваш выбор усилителей вкуса овсянки, конечно, также будет играть роль в этом уравнении.

Однако по самым скромным подсчетам, только от употребления овсянки можно потерять до четырех фунтов в неделю. Сообщается, что за двухмесячный период некоторые люди потеряли в весе 40 фунтов в результате овсяной диеты. Некоторые люди даже похудели на пять фунтов за первую неделю, когда едят только овсянку.

Хотя вы можете не похудеть так сильно, в зависимости от того, сколько вы тренируетесь, вы определенно похудеете, если будете есть цельнозерновой овес.

Какая польза для здоровья от овсяной диеты?

Овес — это цельное зерно, которое может похвастаться рядом преимуществ для здоровья и хорошо сбалансированной пищевой ценностью, включая омега-3 жиры, растительный белок, а также растворимую и нерастворимую клетчатку. Не только это, но и овес содержит множество необходимых витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, тиамин, железо, магний, фосфор марганца и цинк.

Понятно, овсянка очень полезна! Но каковы преимущества ежедневного употребления овса?

  • Овсянка богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, которая помогает вызвать чувство сытости даже после относительно небольшого количества еды.
  • Диета, включающая овес, может снизить количество «плохого» холестерина ЛПНП, не влияя на «хороший» холестерин ЛПВП. Это исследование показало, что употребление овсянки может быть столь же эффективным, как и лекарства, снижающие уровень холестерина.
  • Овсянка — это сложный углевод, который генерирует низкий гликемический индекс, который может помочь стабилизировать уровень сахара в крови без чрезмерных скачков глюкозы.
  • Овес содержит биологически активные соединения, такие как бета-глюкан, лигнаны, каротиноиды, токолы, флавоноиды и авенантрамиды, которые полезны для всех аспектов здоровья.
  • Овес легко приготовить и очень недорого.

Риски овсяной диеты

Как и при любой диете, перед переходом на новый режим питания рекомендуется проконсультироваться с врачом. Тем не менее, диета, состоящая из овсяных хлопьев, не вызывает особого риска или побочных эффектов, если, конечно, у вас нет аллергии на овес.

Вот несколько проблем, связанных с овсяной диетой:

  • Уровни потребления калорий ниже рекомендуемой суточной нормы (RDI) для безопасной и здоровой потери веса.
  • Отсутствие разнообразия в рационе питания затрудняет получение достаточного количества питательных веществ.
  • Овсяная диета значительно изменяет нормальные привычки питания, что может иметь неприятные последствия, когда диета прекращается и люди возвращаются к нормальному образу жизни.

Какой овес лучше всего подходит для похудания?

Для достижения наилучших результатов в сжигании жира вы должны употреблять в пищу наименее очищенный и переработанный овес. Это означает, что вам следует отдавать предпочтение овсяным хлопьям быстрого приготовления, ирландскому овсу или старомодному овсу (овсяные хлопья), которые подвергаются гораздо меньшей переработке, чем быстрорастворимому овсу и быстрому овсу.

Вы абсолютно не хотите есть те предварительно упакованные, предварительно ароматизированные, подслащенные овсяные хлопья, которые вы готовите в микроволновой печи. Это потому, что маленькие упаковщики абсолютно загружены сахаром, вредными консервантами и добавками, которые не только добавляют ненужные калории, но и просто вредны для вашего тела в целом.

Вы всегда должны потреблять простой, неароматизированный, несладкий овес и добавлять свои собственные полезные, натуральные начинки, такие как фрукты и подсластители в разумных количествах.Избегайте ловушки чрезмерно обработанного удобства.

План овсяной диеты на 7 дней

Измените план питания в соответствии с вашими предпочтениями в еде, но постарайтесь поддерживать уровень калорий примерно на одном уровне.

День 1

Завтрак

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана обезжиренного молока или альтернативы молоку
  • 1 банан
  • ½ чайной ложки ванили
  • кофе или чай

Утренний перекус

Горсть миндаля

Обед

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана обезжиренного молока или альтернативы молоку
  • ½ стакана сушеной клюквы
  • 1 чайная ложка.корица

Ужин

  • 4 унции постного бургера с индейкой
  • 1 булочка из цельнозерновой муки
  • 1 чашка запеченного картофеля фри из кабачков

Вечерний перекус

1 чашка сельдерея

День 2

Завтрак

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана обезжиренного молока или альтернативы молоку
  • ½ стакана изюма
  • ½ стакана сушеных слив
  • кофе или чай

Утренний перекус

½ стакана черники

Обед

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана обезжиренного молока или альтернативы молоку
  • стакана грецких орехов
  • 1 чайная ложка корицы

Ужин

  • 4 унции постного филе филе
  • Большой садовый салат
  • 2 столовые ложки итальянской заправки для салатов

Вечерний перекус

Пудинг без сахара

День 3

Завтрак

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана обезжиренного молока
  • 1 столовая ложка изюма
  • ½ чайной ложки корицы
  • кофе или чай

Утренний перекус

2 маленьких киви

Обед

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана обезжиренного йогурта
  • 1 банан

Полдник

  • 1 ст.арахисовое масло
  • 4 стебля сельдерея

Ужин

  • 4 унции куриной грудки на гриле
  • Большой зеленый салат
  • ½ стакана овсянки

Вечерний перекус

1 стакан желе без сахара

День 4

Завтрак

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана нежирного йогурта
  • 1 стакан черники
  • ¼ чайной ложки мускатного ореха
  • кофе или чая

Обед

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана ванильного обезжиренного йогурта
  • стакана грецких орехов

Ужин

  • 4 унции жареной рыбы
  • 1 стакан брокколи
  • ½ стакана дикого риса

День 5

Завтрак

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана обезжиренного молока
  • 2 столовые ложки изюма
  • ½ чайной ложки корицы
  • кофе или чай

Утренний перекус

Горсть миндаля

Обед

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана обезжиренного йогурта
  • 1 банан

Полдник

½ стакана сырых овощных палочек

Ужин

  • 4 унции тофу на гриле
  • Большой зеленый салат
  • ½ стакана овсянки

Вечерний перекус

Желе без сахара

День 6

Завтрак

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана обезжиренного молока или альтернативы молоку
  • ½ стакана изюма
  • ½ чайной ложки корицы
  • кофе или чай

Утренний перекус

½ стакана черники

Обед

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана обезжиренного йогурта
  • 1 банан

Полдник

½ стакана морковных палочек

Ужин

  • 4 унции куриной грудки на гриле
  • Большой зеленый салат
  • ½ стакана овсянки

Вечерний перекус

Пудинг без сахара

День 7

Завтрак

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана обезжиренного молока или альтернативы молоку
  • 1 столовая ложка сушеной клюквы
  • ½ чайной ложки корицы
  • кофе или чай

Утренний перекус

1 Яблоко среднего размера

Обед

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана обезжиренного йогурта
  • 1 стакан клубники

Полдник

Горсть миндаля

Ужин

  • 2 чашки куриного супа
  • 2 чашки овощной смеси

Вечерний перекус

Пудинг без сахара

Как приготовить овес для похудения? Существует множество вкусных рецептов овсяной диеты, которые помогут похудеть.На самом деле, полезный ночной овес идеально подходит для похудения. Разомните банан в молоке и йогурте или замочите замороженные ягоды в овсянке, чтобы получилась ароматная смесь, которая вызовет ваши вкусовые рецепторы.

Связанные : Полезны ли овсяные хлопья для похудания?

Рекомендации по упражнениям:

Рекомендуется 30 минут упражнений не реже 3 дней в неделю.

Овсяная диета: последние мысли

Суть в следующем: овсянка просто полезна для вас.Это полезно для вашего здоровья и для похудания, и есть его каждый день очень полезно.

Однако любая диета должна сочетаться с упражнениями для достижения максимальных результатов. Хотя есть только овсянку какое-то время, это хорошо, но нельзя делать это бесконечно. Лучше всего сбалансировать диету с овсяными хлопьями.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом о любых изменениях в диете перед тем, как начать.

Вот отличный ресурс, который стоит рассмотреть, если вы хотите больше узнать о овсяной диете.

Каковы результаты вашей овсяной диеты?
Расскажите о своей овсяной диете и о том, что лучше всего сработало для вас!

Ресурсы :

  • Персонал клиники Мэйо. (2015, июнь). Холестерин: лучшие продукты для улучшения ваших показателей.
    mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192
  • Персонал клиники Мэйо. (2015, март). Здоровая диета для сердца: 8 шагов для предотвращения сердечных заболеваний
    mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702
  • Nordqvist, J.(2016, январь). Овес: польза для здоровья, факты, исследования
    medicalnewstoday.com/articles/270680.php
  • USDA Информационный бюллетень о пищевых продуктах для дома: овес, цельнозерновые, прокатанные, сушеные. (2012, октябрь)
    fns.usda.gov/sites/default/files/HHFSOATSOct%202012100466.pdf
  • Диетические лигнаны: физиология и потенциал снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (2011, октябрь)
    https: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951311/
  • Ван Хорн, Л., Эмиди, Л.А., Лю, К., Ляо, Ю., Баллью, К., King, J., & Stamler, J. (1988). Липидный ответ сыворотки на диету с модифицированным содержанием жиров и овсянкой. Профилактическая медицина, 17 (3), 377-386.
    https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/00

    588

    6

  • Ламмерт, А., Кратч, Дж., Селхорст, Дж., Хумперт, П.М., Бирхаус, А., Бирк, Р. ,… И Хэммс, HP (2008). Клиническая польза краткосрочного диетического овсяного вмешательства у пациентов с диабетом 2 типа и тяжелой инсулинорезистентностью: пилотное исследование. Экспериментальная и клиническая эндокринология и диабет, 116 (02), 132-134.
    https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-984456
  • Катан, М. Б. (2009). Диеты для похудания для профилактики и лечения ожирения. Медицинский журнал Новой Англии, 360 (9), 923-925.
    www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMe0810291
  • Андон, М. Б., и Андерсон, Дж. У. (2008). Современные обзоры: связь овсянки и холестерина: 10 лет спустя. Американский журнал медицины образа жизни, 2 (1), 51-57.
    https: //www.thieme-connect.com / products / ejournals / abstract / 10.1055 / s-2007-984456
  • McCance, R.A., & Glaser, E.M. (1948). Энергетическая ценность овсянки, а также ее усвояемость и усвоение белков, жиров и кальция. Британский журнал питания, 2 (03), 221-228.
    journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=768212&fileId=S0007114548000407

Поделиться — это забота!

Полезна ли овсянка для похудения? Преимущества и недостатки

  • Овсянка помогает похудеть, поскольку содержит растворимую клетчатку, благодаря которой вы чувствуете сытость.
  • Овсяные хлопья или овсяные хлопья — это наиболее питательная и сытная форма овсянки, которую можно добавить в свой рацион.
  • Избегайте обработанных овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления и не добавляйте слишком много сахара в овсяные хлопья для максимальной пользы для здоровья.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Овсяные блюда являются популярным завтраком во многих странах мира, включая США, Швейцарию и Финляндию, которые считаются полезными для потеря веса благодаря здоровому сочетанию клетчатки, сложных углеводов и белка.Овсянка богата питательными веществами, такими как магний, цинк и клетчатка, которые могут помочь снизить уровень холестерина, помочь в похудании и улучшить здоровье кишечника.

«Овес помогает людям чувствовать сытость, снижает всплески сахара и снижает уровень инсулина. Это те свойства, которые заставляют вас чувствовать сытость и перестать есть», — говорит Хаим Росс, доктор медицины, гастроэнтеролог из NYU Langone at Great Neck Medical.

Однако не все овсяные хлопья одинаковы. Разница заключается в овсянке, из которой сделана овсянка.

Существует несколько видов овсяных хлопьев, включая стальной или ирландский овес, шотландский овес, овсяные хлопья или овсяные хлопья старого типа, а также овсяные хлопья быстрого или быстрого приготовления.Однако, если вы ищете наименее обработанные формы, то стальной и овсяные хлопья — ваш билет, который также считается самым здоровым.

Вот преимущества овсянки по отношению к поддержанию веса, а также некоторые потенциальные недостатки.

Преимущества овсянки для похудания

Овсянка содержит полезную смесь клетчатки, сложных углеводов и растительного белка, что делает ее полезной для похудания.Полчашки сухого Old Fashioned Quaker Oats содержат 150 калорий, три грамма жира, 27 граммов углеводов, пять граммов белка и один грамм природного сахара. Он содержит четыре грамма пищевых волокон и два грамма растворимой клетчатки.

Вот некоторые преимущества этого питательного блюда для здоровья и потери веса:

Овсянка сохраняет чувство сытости и помогает регулировать стул. : Пищевые волокна, особенно растворимые, смягчают стул, облегчая его отхождение.Он также регулирует чувство голода, создавая чувство сытости. «Овес содержит растворимую клетчатку, которая образует гелеобразную формулу, которая может вызывать чувство сытости», — говорит Росс.

Овсянка помогает удерживать уровень сахара в крови от скачков: Еще одно преимущество овсянки заключается в том, что овсянка квалифицируется как продукт с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (ГИ) — это рейтинг продуктов, основанный на том, насколько они повышают уровень сахара в крови. Таким образом, низкий ГИ означает, что овсянка предотвращает слишком высокие скачки сахара в крови во время и после еды, что может помочь избавиться от голода дольше, говорит Росс.Скачки сахара в крови также могут вызывать усталость и головные боли.

Связанные 5 лучших продуктов для снижения уровня сахара в крови и управления диабетом

Поддержание нормального уровня сахара в крови, особенно для людей с сахарный диабет , может предотвратить долгосрочные осложнения со здоровьем, такие как болезни сердца.ГИ овсяных хлопьев составляет около 55, что для сравнения примерно на 25 пунктов ниже, чем у цельнозернового хлеба.

Овсянка помогает контролировать инсулин : Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, который помогает клеткам усваивать глюкозу, также известный как сахар в крови. Пища с низким гликемическим индексом, например овес, переваривается медленнее, что приводит к более постепенному повышению уровня сахара в крови. Поскольку инсулин позволяет клеткам поглощать сахар в крови, который организм превращает в жир, если его слишком много, низкий уровень инсулина связан с потерей веса.

Овсянка может помочь укрепить иммунную систему : Один из видов растворимых волокон, бета-глюкан, содержится в овсе и помогает активировать клетки крови, борющиеся с инфекциями. Сохранение здоровья означает, что вы можете вести активный образ жизни, придерживаться регулярного графика физических упражнений и либо терять, либо поддерживать вес.

Как есть овсянку для похудения

Хотя овсянка имеет несколько преимуществ для здоровья, люди должны помнить о потенциальных недостатках, говорит Росс.Вот чего следует избегать или о чем следует помнить при включении овсянки в свой рацион:

Не добавляйте слишком много сахара и примесей : Может возникнуть соблазн добавить немного сладости и жира в овсянку, что само по себе, как правило, очень мягкий. Но по словам Росс, калории из коричневого сахара, масла и сиропа быстро накапливаются. Вместо этого выберите фрукты. «Бросать туда пару ягод черники — отличная идея», — говорит он. «Бросать туда сахар — не лучшая идея».

Обратите внимание на размер порции : хотя рекомендуемый размер порции в полстакана сухого овса полезен, овсянка может быть очень калорийной и содержать слишком много углеводов в больших количествах, — говорит Росс.Это может помешать достижению целей по снижению веса. Однако, в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности, вам может подойти одна чашка или более овсяных хлопьев.

Держитесь подальше от быстрорастворимого или ароматизированного овса : Хотя содержание калорий, жиров, углеводов и белка в различных продуктах овса схоже, их влияние на уровень сахара в крови различно. Поскольку овес быстрого приготовления обрабатывается более тщательно, в нем меньше клетчатки и, следовательно, более высокий гликемический индекс.

Хорошо сбалансированная, обезжиренная и здоровая диета должна включать больше продуктов с минимальной обработкой, таких как цельнозерновые, с низким значением ГИ.Точно так же следует избегать ароматизированного овса, поскольку он часто полон обработанного сахара, который не компенсирует клетчатка.

Не ешьте слишком много и слишком рано : «Когда я рекомендую клетчатку, я говорю людям, чтобы они начинали медленно, постепенно, постепенно», — говорит Росс. В противном случае вашему организму может быть сложно перерабатывать всю клетчатку, что может вызвать вздутие живота, запор и боль в желудке.

Люди должны начинать с овсянки два-четыре раза в неделю и постепенно переходить к ежедневным порциям, говорит он.Может быть полезно выпить большой стакан воды с овсянкой, чтобы помочь продвижению клетчатки через желудочно-кишечный тракт, чтобы уменьшить вздутие живота и боль в желудке.

Вынос инсайдера

Овсянка может быть питательным и сытным дополнением к здоровому питанию. Его низкий гликемический индекс в сочетании с растворимой клетчаткой может помочь как при запорах, так и при потере веса.

Хотя нет исследований, напрямую связывающих употребление овсянки с потерей веса, исследования показали, что она эффективна для контроля аппетита.Его ингредиенты и питательная ценность делают его идеальным дополнением к режиму похудания.

Тем, кто вводит овсянку в свой рацион, следует начинать медленно и избегать быстрорастворимого и ароматизированного овса.

«Я рекомендую людям есть самый натуральный овес, который они могут найти», — говорит Росс. «Если есть правильные порции, это может помочь с проблемами желудочно-кишечного тракта и потере веса. Все в умеренных количествах».

Что такое овсяная диета и работает ли она?

Кажется, что каждый год или около того появляется новая диета, утверждающая, что это чудо, которого мы все ждали.Эти модные диеты приходят и уходят, как ветер, обычно быстро выгорают и оставляют многих людей в замешательстве (и, вероятно, голодными!).

Овес и другие зерновые не вызвали особой шумихи за последние несколько лет. В основном из-за роста популярности низкоуглеводных и кето-диет. Итак, интересно увидеть диету, основанную исключительно на овсянке, которая появится в мире питания.

Хотя низкоуглеводные и кето-диеты имеют довольно удивительные преимущества, давайте потратим некоторое время, чтобы изучить возможные преимущества и определенные недостатки новейшего повального увлечения: овсяной диеты.

Что такое овсяная диета?

Как и многие предыдущие диеты, овсяная диета является последней тенденцией в похудании, которая утверждает, что помогает вам сбросить четыре фунта за неделю, структурируя свой рацион вокруг… как вы уже догадались… овсянки.

Возможно, это одна из самых грубых попыток радикальной диеты (нам просто скучно, или совет по овсяной каше приложил руку к этому?), Овсяная диета разбита на три фазы, ориентированные на овсянку:

Фаза 1

  • Первый этап длится одну неделю.
  • В течение этой недели люди, сидящие на диете, едят только овсянку (порция ½ стакана на один прием пищи) с добавлением обезжиренного молока, если хотите.
  • Нельзя использовать овсяные хлопья быстрого приготовления или мюсли, разрешены только цельные овсяные хлопья.
  • Количество калорий должно составлять от 900 до 1200 калорий в день.

Фаза 2

  • Вторая фаза длится 30 дней.
  • Во время этой фазы люди, сидящие на диете, продолжают употреблять ½ стакана овсянки на завтрак, обед и ужин в дополнение к постному белку и овощам на один прием пищи в день.
  • калорий должно оставаться в пределах 1000-1300 калорий в день во время этой фазы.

Фаза 3

  • Фаза 3 — это, по сути, ваш новый образ жизни. Людям, сидящим на диете, разрешается вернуться к своей обычной диете, но им по-прежнему необходимо есть один раз в день овсянку и один раз в день — овсянку.
  • Тем, кто сидит на диете, также рекомендуется продолжать ограничивать потребление жиров на этом этапе.

Что можно есть на овсяной диете?

Это может показаться очевидным, но есть некоторые детали, которые следует учитывать при овсяной диете.Во-первых, основное блюдо. Никаких мюсли, овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяных хлопьев со вкусом. Разрешены только цельные овсяные хлопья. Допускается употребление небольшого количества обезжиренного молока и фруктов во время «еды».

Некоторые сайты говорят, что обезжиренный или нежирный йогурт также разрешен в качестве гарнира. Разрешены специи, такие как корица, но без сахара и жиров.

Закуски могут включать сырые орехи и овощи, но их нужно добавлять к общему количеству калорий за день. Ужин может включать нежирный белок, например курицу-гриль, рыбу или индейку, а также овощи.

Каковы преимущества овсяной диеты для здоровья?

Предполагается, что единственная реальная польза от строгого ограничения калорийности — это потеря веса. Но другие сообщают о предполагаемой пользе для здоровья, например:

  • Потеря веса
  • Снижение аппетита за счет сытного эффекта овсянки
  • Повышенное потребление клетчатки
  • Пониженный уровень холестерина

Одно можно сказать наверняка: вы, вероятно, похудеете, если ограничите потребление калорий до 900-1300 калорий в день.Но это не значит, что эта диета вам подходит. Читайте о некоторых рисках, связанных с овсяной диетой, и о том, почему вы можете выбрать другой подход к здоровью.

Риски овсяной диеты

# 1: Волокна по-прежнему не хватает

Никто не станет спорить, что овсянка — плохой источник клетчатки. Дело в том, что на первом этапе этой диеты вам все еще будет сильно не хватать клетчатки.

Почему? Потому что вам будет сильно не хватать всего.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

В течение первой недели вы будете потреблять в общей сложности полторы стакана овсянки в день (разделенных на три приема пищи — то есть ½ стакана за один прием пищи). Вы можете добавить немного обезжиренного молока, если действительно хотите побаловать себя, но это не поможет вам в питании.

Пищевая ценность полутора стаканов овсянки выглядит следующим образом [*]:

калорий: 450 калорий

Жир: 7.5 грамм

Углеводы: 81 грамм

Пищевые волокна: 12 граммов

Белок: 15 граммов

При среднем рационе примерно 25-35 граммов клетчатки в день, первая фаза этой диеты изо всех сил пытается удовлетворить даже 50% ваших дневных потребностей. А что касается второй и третьей фаз, помимо «допуска» фруктов и овощей, нет никаких рекомендаций по включению продуктов, богатых клетчаткой.

Честно говоря, некоторые сторонники диеты говорят, что вы можете включать свежие фрукты в качестве утреннего перекуса и сырые овощи на первом этапе.

Однако, если вы хотите достичь минимальной РСНП клетчатки с дополнительными фруктами, вам нужно будет ежедневно потреблять что-то вроде двух апельсинов, двух персиков и одного яблока в дополнение к овсянке [*] [*] [*] .

Заявление о пользе волокон просто не складывается.

# 2: Невероятно обезжиренный

Подождите, это 1990 год? Если вы думали, что дни разжигания страха вокруг жира наконец-то остались позади, подумайте еще раз.

На первом этапе этой диеты вы потребляете около 7 жиров.5 граммов в день, с рекомендациями по снижению содержания жира на всех трех этапах.

Даже при не низкоуглеводном питании 7,5 грамма в день — это поразительно мало. Согласно рекомендациям таких авторитетных источников, как Cleveland Clinic, потребление жиров должно составлять около 20-35% от дневной нормы калорий [*].

С точки зрения кето, это все еще низкий уровень, но даже это число будет составлять от 44 до 77 граммов жира в день, из которых 7,5 граммов будут лишь малой частью.

Идея о том, что употребление жира делает вас толстым, настолько архаична, что почти оскорбительно спорить с этой точкой зрения, но давайте все равно сделаем это.

Прежде всего, вашему организму нужен жир для поддержания [*]:

  • Функция клеточной мембраны
  • Производство половых гормонов
  • Развитие мозга
  • Функция нервной системы
  • Свертывание крови
  • Воспалительные реакции
  • Усвоение жирорастворимых питательных веществ, таких как витамины A, D, E и K
  • Изоляция для защиты органов и тепла тела
  • Здоровье ваших волос, кожи и ногтей
  • И более
Вам нужны здоровые жиры

Но если исходить строго с точки зрения потери веса, диетический жир играет ряд решающих ролей, в том числе:

  • В вашем кишечнике диетический жир стимулирует гормон CCK, который затем сообщает вашему мозгу, что вам не нужно больше еды, и вызывает чувство сытости [*].
  • Диетический жир обладает сильным «термическим эффектом», что означает, что он заставляет ваш метаболизм работать и сжигает больше калорий по мере его расщепления [*].
  • Достаточное количество диетических жиров необходимо для поддержания высокого уровня метаболизма после похудания и предотвращения его восстановления. И наоборот, диета с низким содержанием жиров приводит к снижению метаболизма и, вероятно, к увеличению веса [*].

Исследование за исследованием, сравнивающее диеты с низким содержанием жиров и диеты с высоким содержанием жиров, показывают, что подходы с высоким содержанием жиров более эффективны и устойчивы для снижения веса.Более того, многие из этих испытаний также отмечают улучшение метаболических маркеров и липидов крови [*] [*] [*] [*] [*]

Итак, откуда взялась идея о том, что диетические жиры делают вас толстыми?

Интересно, что исследования показывают, что именно добавление сахарозы (сахара) к жирной пище, скорее всего, является виновником увеличения веса, вызванного диетой, а не сам жир [*].

Если бы только была диета, значительно сокращающая потребление углеводов…

№ 3: Экстренные диеты не работают

Экстремальные диеты, причудливые диеты, как бы вы это ни называли — если вы найдете диету, которая рассчитана на непродолжительное время, это ваш красный флаг.

Конечно, вы можете сбросить несколько фунтов на диете, состоящей из 450 калорий в день из овсянки, но этот вес никуда не денется. На самом деле ситуация такова, что при таком дефиците калорий вы теряете много воды, не обязательно жира [*].

Но строгое ограничение калорий не только вызывает чувство голода и усталости, но также может нанести вред вашему метаболизму.

Исследования показывают, что резкое сокращение калорий может привести к так называемому адаптивному термогенезу (АТ).AT — это способ вашего тела сохранять энергию, когда вы не даете ему достаточно еды. Эта попытка сохранения приводит к снижению скорости метаболизма, что значительно упрощает восстановление веса, который был потерян во время интенсивной диеты [*].

Это начало так называемого образа жизни «диета йо-йо», когда вы на время ограничиваете, чувствуете себя прекрасно, восстанавливаете его и снова ограничиваете. Конечно, никто не собирается сесть на диету йо-йо, но как только вы сядете в поезд, может быть трудно с нее спрыгнуть.

Помимо упорного увеличения веса, ограничение калорий и последующая диета йо-йо также может привести к серьезным проблемам, таким как высокое кровяное давление, снижение холестерина ЛПВП, повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта, а также начало метаболического синдрома [*] [*] .

# 4: не хватает белка

В первую неделю овсяной диеты вы будете потреблять 15 граммов белка в день. С учетом того, что RDA утверждает, что для большинства людей 0,75 г / кг — это количество белка, необходимое для поддержания, это означает, что первая фаза овсяной диеты идеально подходит для человека весом 45 фунтов.Другими словами, эта диета идеальна для шестилетнего ребенка.

Хорошо, это всего лишь первая неделя, в чем дело?

Дело в том, что белок, безусловно, является самым важным макроэлементом, когда речь идет о похудании. Жир может играть несколько решающих ролей в поддержании веса, но в нем нет белка.

Начнем с того, что аминокислоты, из которых состоит белок, являются важными строительными блоками для мышц вашего тела. Мышечная ткань — это самая метаболически активная ткань, которая у вас есть, то есть она сжигает больше всего калорий.Таким образом, чем больше белка, тем больше мышц, а значит, ежедневно сжигается больше калорий [*].

Кроме того, когда вы худеете на какой-либо диете, часть этого веса будет приходиться на ваши мышцы. Однако исследования показывают, что при диете с высоким содержанием белка ваше тело способно сохранять больше сухой мышечной массы, а это означает, что большая часть потери веса происходит за счет жира, а не мышц [*].

Но это еще не все.

Из всех макроэлементов белок является наиболее насыщающим, а также имеет самый высокий термический эффект (т.е., при расщеплении сжигает больше всего калорий). Это означает, что когда вы потребляете пищу с высоким содержанием белка, вы быстрее насытитесь, скорее всего, съедите меньше и сожжете больше калорий, чем если бы вы съели такое же количество пищи, состоящей из углеводов или жиров [*].

Но вы знаете, употребление количества белка, необходимого шестилетнему ребенку, тоже может сработать.

# 5: Нет исследований, подтверждающих это

Мир исследований в области питания постоянно растет, и каждый день появляются новые исследования и открытия.

Так почему же нет исследований по овсяной диете? Потому что это глупо, вот почему. Ни один уважающий себя ученый не станет тратить грантовые деньги, пытаясь раскрыть чудеса поедания чрезмерного количества единственного зерна в течение нескольких недель.

К счастью, существует множество подтвержденных исследованиями способов снизить вес и улучшить свое здоровье. И среди них сокращение углеводов выделяется как один из наиболее эффективных и простых способов, которым следует придерживаться [*] [*] [*].

# 6: Это скучно

Разнообразие — это изюминка жизни, а эта диета скучна.Даже несмотря на то, что после первой недели вам разрешено потреблять от 500 до 800 калорий чего-либо, кроме тарелки овсянки, это все еще невероятно ограничительно с точки зрения любого, кто любит поесть.

Опять же, существует множество подтвержденных исследованиями способов стабильно похудеть без чрезмерного употребления овсянки.

Выбор диеты, допускающей разнообразие, резко увеличит ваши шансы на успех.

Будете ли вы худеть на овсяной диете?

Итак, вопрос остается; вы худеете на овсяной диете?

Очень вероятно, что в течение первых нескольких недель на этой диете вы заметите падение на шкале.Тем не менее, это число будет в основном получено из воды и, вероятно, также из мышечной массы.

К сожалению, шансы на восстановление веса после такой диеты очень высоки. Вы не только соблюдаете диету йо-йо, но и ваш метаболизм, скорее всего, пострадает от недостатка белка.

Если вы ищете более разумный подход, выберите диету, которая сохраняет мышечную массу и метаболизм и приводит к медленной и стабильной потере веса.

На вынос

Овсянка и другие цельнозерновые продукты могут быть полезны для здоровья, но если вы ищете диету для похудения, полагаться на углеводы — не лучший вариант.

Низкокалорийная и высокоуглеводная диета с большей вероятностью отправит ваше тело в хаос из-за сахара в крови, чем ускорит метаболизм. И что еще хуже, такие диеты, как правило, становятся воротами к диете йо-йо, что может привести к серьезным метаболическим нарушениям.

Если вы хотите похудеть, идите медленным и устойчивым путем и следуйте по стопам тех, кто похудел и не теряет его.

Безусловно, самый эффективный и эффективный способ похудеть — это сократить потребление углеводов.Кетогенная диета предлагает множество разнообразных вкусов и питательных веществ, которые помогают поддерживать сильный метаболизм и поддерживать мышечную массу. А главное — вам никогда не будет скучно.

6 причин, почему овсяная диета идеально подходит для похудения

Овсянка — одно из тех блюд, которые вы всегда найдете в списках здоровых продуктов, которые вам следует есть, и для этого есть веская причина: исследования показывают, что она полезна для снижения уровня холестерина, артериального давления, повышения иммунитета и снижения риска сердечных заболеваний.Овсяная диета, которая может означать употребление овсянки пару раз в день, а затем питательный ужин, также оказалась эффективным способом похудеть.

Но вам не обязательно соблюдать овсяную диету, чтобы увидеть преимущества употребления овсянки: решите ли вы есть овсянку на завтрак, обед или даже ужин, включение этого полезного зерна в свой рацион может быть полезно для вашего здоровья. и может быть полезно для похудания.

Одно исследование, проведенное учеными из Университета Центральной Флориды, показало, что употребление тарелки овсянки с небольшим количеством белка на завтрак помогло людям, которые не соблюдали диету — им удалось сократить только около 100 калорий из своего ежедневного рациона и ходить не более 15 минут. в день — теряете около фунта в неделю.Довольно внушительный!

Вот почему овсянка такая суперзвезда, когда речь идет о том, чтобы помочь вам стать здоровым и похудеть:

1. Овсянка помогает оставаться сытым.

Вы знаете, как можно съесть гигантский пончик и через пару часов проголодаться? Если вы едите овсянку, вы будете чувствовать себя сытым на более длительный период времени. Это потому, что овсянка содержит особую клетчатку, называемую бета-глюканом, которая может вызывать гормоны, которые говорят вам прекратить есть. Бета-глюкан также липкий, поэтому овсянка остается в организме в течение более длительного периода времени.

(Getty Images)

2. Овсянка помогает уменьшить количество жира в нашем организме.

Инсулин, который высвобождается организмом в ответ на уровень сахара в крови, является гормоном, который сообщает нашему телу, следует ли сохранять энергию в виде жира. Когда вы едите овсянку, она помогает предотвратить резкий скачок сахара в крови, что означает меньше инсулина и меньше жировых отложений.

3. Снижает холестерин.

Врачи считают, что волокна овсянки связываются с молекулами холестерина и выводят его из организма.Исследования показывают, что овсянка может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП на целых 10 процентов у людей, которые съедают тарелку овсянки в день. Еще лучше: согласно исследованиям, чем больше овсянки вы едите, тем больше может снизиться уровень холестерина.

4. Это заставит вас тянуть к более здоровой пище.

Точно не ясно, почему, но исследования показывают, что употребление овсянки вызывает тягу к более здоровой пище, такой как здоровый белок и овощи — продукты с высоким содержанием минералов, снижающих жир на животе, таких как магний, и витаминов, ускоряющих метаболизм, таких как витамины группы B.

5. Может повысить иммунитет.

Согласно исследованию Университета Монтаны, волокна овсянки могут помочь лейкоцитам отслеживать инфекции и выводить их из организма. Эти волокна также могут уничтожить некоторые бактерии и вирусы и помочь вам быстрее поправиться при простуде или инфекции.

6. Может даже помочь в борьбе с раком.

Овсянка содержит фитохимическое вещество под названием энтеролактон, которое, согласно некоторым ранним исследованиям, может помочь регулировать уровень гормонов у женщин и снизить риск рака груди.

Теперь прокрутите ниже, чтобы увидеть другие лучшие варианты завтрака, если вы пытаетесь похудеть.

Овсяная каша — как овес помогает сбросить вес (с диетическим планом и рецептами)

Овсянку готовят из сухих овсяных хлопьев, которые считаются одним из питательных цельных зерен, которые могут помочь в похудании. Овес — это цельнозерновые продукты, которые богаты клетчаткой, белками, витаминами и минералами (1). Растворимая клетчатка в овсе заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время. Следовательно, вы склонны есть меньше (2).

Овсяная диета — это модная диета, при которой весь прием пищи заменяется овсом, чтобы обеспечить сытость и помочь вам сбросить 15-20 фунтов за 6-8 недель. Здесь мы подробно обсудим план овсяной диеты, а также представим несколько избранных вкусных и нестандартных рецептов овсянки, чтобы нарушить однообразие.

Овес для похудания

Основным принципом овсяной диеты является замена основных приемов пищи овсом. Этот план диеты состоит из трех этапов:

Этап 1

На этом этапе вы будете есть овсянку три раза в день (цельный овес, а не быстрорастворимый овес).Для остальных трех приемов пищи, включая свежие фрукты и фруктовые соки, овощи и хороший источник белка.

Этап 2

Эта фаза включает в себя употребление цельного овса два-три раза в день вместе с половиной чашки фруктов или овощей при каждом приеме пищи. Вы также можете начать заниматься упражнениями на растяжку, йогой или ходьбой.

Этап 3

Это этап, на котором вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания. Тем не менее, не забывайте есть здоровую пищу и включайте овес хотя бы один раз в день.

7-дневный план овсяной диеты (с рецептами на каждый день)

Этот 7-дневный план диеты представляет собой сбалансированную калорийную диету, которая требует от вас как минимум двух приемов пищи в день заменить овсянкой. Фаза 1 включает в себя овсянку трижды в день в течение двух дней. На этапе 2 включайте овсянку два раза в день в течение следующих двух дней, чтобы значительно похудеть. Наконец, на этапе 3 ешьте овсянку не реже одного раза в день в течение оставшихся трех дней, чтобы поддерживать свой новый вес.

Примечание : Это примерный план диеты.Вы можете изменить состав блюд по своему усмотрению.

Фаза 1 (День 1 и День 2)
День 1

6 9112 На ужин можно съесть тарелку печеной фасоли или салат из проростков.

Рецепт — Овсянка с овощами
Ингредиенты
  • ½ стакана овсянки
  • 4 соцветия цветной капусты
  • 4 соцветия брокколи
  • ½ средней моркови
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • Соль и перец
  • Как приготовить
    1. Варите овсянку, пока она не станет мягкой.
    2. Нарезать овощи кубиками и обжарить на сковороде.
    3. Добавьте вареную овсянку, немного воды, соль и перец.
    4. Хорошо перемешайте.
    День 2
Завтрак Овсянка с молоком и ягодами
Перед обедом Апельсиновый или яблочный сок
Обед Обед с овощами
Пост-ланч 1 яблоко
Вечерние закуски Зеленый чай и 1 мультизерновое печенье
Ужин Запеченная рыба с овсом и овощами
суп из капусты 9108 Обед 6
Завтрак Овсяная каша с яблоком и корицей
Перед обедом Любые цельные фрукты
Обед
Ломтики огурца с добавлением лайма и соли
Вечерние закуски Черный чай с 1 мультизерновым бисквитом
Ужин Овсяные хлопья с чечевицей и кубиками курицы
9000 Альтернативный вариант: на ужин вместо куриных кубиков можно добавить грибы или кубики сои или использовать смешанную чечевицу.

Рецепт — овсянка с чечевицей и куриными кубиками
Ингредиенты
  • ½ стакана овсянки
  • ¼ стакана желтой / красной чечевицы
  • 1 куриная грудка, нарезанная кубиками
  • ½ нарезанного лука
  • 1 нарезанный зеленый перец чили
  • зубчики чеснока
  • 1 нарезанный помидор
  • 2 столовые ложки растительного масла
  • Нарезанные листья кориандра
  • Соль и перец
Как приготовить
  1. Отварить овсянку и чечевицу отдельно.Не выбрасывайте лишнюю воду.
  2. Обжарьте чеснок, лук, помидоры и зеленый перец чили.
  3. Добавьте курицу сразу после добавления чили.
  4. Добавьте овсянку и чечевицу и дайте ей вариться, пока курица не станет мягкой.
  5. Добавьте щепотку соли и перца и украсьте нарезанными листьями кориандра.
Этап 2 (День 3 и День 4)
День 3
картофельный пюре с лососем
Завтрак Свежий фруктовый сок или смузи (избегайте бананов)
Перед обедом 4 миндаля
Обед Обертка из овсяного лаваша с яйцами и овощами
После обеда 1 киви или 1 грейпфрут
Вечерние закуски 1 чашка зеленого чая
Ужин

Вегетарианская альтернатива : На ужин вместо лосося используйте фасоль.

Рецепт — Обертка из овсяного лаваша с яйцами и овощами
Ингредиенты
  • 1 овсяный лаваш (продается в супермаркетах)
  • 1 целое яйцо
  • ½ нарезанного зеленого болгарского перца
  • ¼ нарезанного лука
  • 1 лист салата
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы
  • 1 столовая ложка растительного масла
  • Соль и перец
Как приготовить
  1. Обжарьте нарезанный лук и зеленый болгарский перец.
  2. Раскройте яйцо и добавьте его к тушеным овощам.
  3. Положите лист салата на овсяный лаваш.
  4. Переложите жареное яйцо на лист салата.
  5. Добавьте немного дижонской горчицы, посолите и поперчите по вкусу.
  6. Заверните лаваш и откусите щедро!
День 4
Post 910 -Обед
Завтрак Зеленый чай и овес с бананом и молоком
Перед обедом 1 морковь среднего размера
Обед Легкий бутерброд в итальянском стиле
Соевое молоко
Вечерние закуски Свежий фруктовый сок
Ужин Овсяные шарики с соусом в азиатском стиле (вегетарианские)
Рецепт — Овсяные шарики
по-азиатски Ингредиенты
  • 1 стакан вареной овсянки
  • 1/5 тонко нарезанной капусты
  • ½ тонко нарезанной моркови
  • ½ тонко нарезанного зеленого болгарского перца
  • 1 тонко нарезанный красный перец чили
  • 3 зубчика чеснока
  • 4 столовые ложки овощей масло
  • 1 столовая ложка универсальной муки
  • 1 столовая ложка рыбного соуса
  • 2 табл. ложки соевого соуса
  • Соль и перец
  • Семена кунжута
  • Вода
Как приготовить
  1. Смешайте овсяные хлопья, капусту, морковь, зеленый болгарский перец, муку и половину столовой ложки масла и сделайте круглыми, шары среднего размера.
  2. Нанесите немного масла на шарики и запекайте их в предварительно разогретой духовке при 200 ° C в течение 20 минут, пока они не станут золотисто-коричневыми.
  3. Нагрейте три столовые ложки масла на китайской сковороде и добавьте к нему чеснок и красный перец чили. Варить 1 минуту.
  4. Добавьте рыбный и соевый соус, щепотку соли и перца и готовьте 30 секунд.
  5. Добавьте запеченные овсяные шарики.
  6. Украсить посыпкой кунжутом.
Этап 3 (День 5 — День 7)
День 5
Завтрак Смузи из овсянки и ягод с добавлением топленого черного шоколада
Перед обедом 1 яблоко
Зудлс с креветками или шпинатом
Пост-ланч Апельсиновый сок
Вечерние закуски Зеленый чай
Ужин Овсянка Рава доса1047 9118 9118 мана 9118 9118 мана Овсяная каша Rava Dosa
Ингредиенты
  • 1 стакан измельченной овсянки
  • ¼ стакана рисовой муки
  • стакана равы (манной крупы)
  • 1/2 нарезанного лука
  • 1/2 измельченного зеленого чили
  • 1 чайная ложка семян тмина
  • Водная соль
  • Готовый кокосовый чатни (продается в индийских продуктовых магазинах)
Как приготовить
  1. Смешайте молотую овсянку, рисовую муку, раву, нарезанный лук, зеленый перец чили и семена тмина с водой.Консистенция должна быть такой же, как у обычного теста для блинов.
  2. Нагрейте сковороду и распределите тесто, чтобы получились тонкие хрустящие блины.
  3. Подавать горячим с кокосовым чатни.
День 6
Стакан поста -бесплатный йогурт
Завтрак Овсяная каша с молоком и медом
Перед обедом 4 миндаля
Обед Куриный прозрачный суп
Вечерние закуски Зеленый чай
Ужин Лодочки из тунца и овсянки

Вегетарианская альтернатива : на обед вместо куриного супа или прозрачных овощей можно съесть овощной прозрачный суп.

На ужин вместо тунца используйте кубики сои или соевые бобы.

Рецепт — Салат из тунца и овсянки
Ингредиенты
  • ½ стакана измельченной овсянки
  • ½ стакана консервированного тунца
  • 1 лист салата
  • 1 тонко нарезанный помидор
  • 1 столовая ложка огурца с горчицей
  • 1 столовый стол столовая ложка обезжиренного йогурта
  • ½ чайной ложки кайенского перца
  • 1 столовая ложка масла из рисовых отрубей
  • Лаймовый сок
  • Соль и перец
Как приготовить
  1. Добавьте щепотку соли и перца в молотую овсянку.
  2. На противне смажьте тунец овсянкой, смажьте небольшим количеством масла и запекайте в предварительно разогретой духовке при 200 ° C в течение 15 минут.
  3. Положите лист салата и положите помидоры.
  4. Добавьте хрустящий запеченный тунец поверх ломтиков помидоров.
  5. Далее добавляем огурцы.
  6. Добавьте немного лайма и добавьте дижонскую горчицу, обезжиренный йогурт и кайенский перец.
День 7
Ланч в индийском стиле Овсянка в индийском стиле
Завтрак Детокс-напиток из капусты и граната
Перед обедом 1 маленькая миска папайи
Обед
1 стакан пахты
Вечерние закуски Зеленый чай
Ужин Овсяная каша по-мексикански с жареным яйцом

Вегетарианская альтернатива : вместо яиц используйте фасоль или перец чили. .

Рецепт — овсяная каша по-мексикански с жареным яйцом
Ингредиенты
  • ½ стакана овсянки
  • ¼ авокадо
  • ¼ нарезанного лука
  • Маринованный халапеньо
  • ½ нарезанных помидоров
  • 1 ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы
  • Кинза
  • Лаймовый сок
  • Соль и перец
Как приготовить
  1. Обжарьте нарезанный лук и помидоры на сковороде.
  2. Готовьте овсяные хлопья до мягкости.
  3. Авокадо нарезать кубиками среднего размера.
  4. Добавьте обжаренный лук и помидоры в овсянку.
  5. Добавьте щепотку соли и перца, готовьте 30 секунд и выключите огонь.
  6. Тем временем поджарьте яйцо.
  7. Переложите овсяные хлопья в миску и полейте авокадо.
  8. Добавьте несколько кусочков маринованного халапеньо, щепотку лайма и дижонскую горчицу.
  9. Поместите жареное яйцо на кубики авокадо.
  10. Добавьте немного соли и перца.
  11. Украсить кинзой.

Важно знать, какой вид овсянки следует использовать для получения вкусных рецептов похудания и достижения оптимального результата.

Знайте свой овес лучше — какой тип овса

вам подходит?

  1. Овсянка обычная — На рынке вы найдете множество разновидностей овсянки. Но убедитесь, что вы покупаете простую овсянку, поскольку в ней меньше калорий по сравнению с другими сортами.
  2. Овсянка со вкусом — содержит сахар и больше калорий.Держитесь подальше от ароматных сортов, если действительно хотите сбросить лишние килограммы.
  3. Крупные хлопья — Люди часто называют более крупные хлопья старомодными хлопьями. Они надолго сохранят чувство сытости и помогут обуздать голод.
  4. Стальные хлопья — Эти овсяные хлопья готовятся дольше, но из них получаются восхитительно сливочные блюда. Их текстура восхитительна, и в то же время они жевательные.

Foods To Eat

Шпинат, брокколи, куриная грудка, рыба, индейка, чай, обезжиренный йогурт, салат, ягоды, сельдерей, любые фрукты, морковь, редис, свекла, сладкий картофель, фасоль, чечевица, грибы, мед, кленовый сироп, лимон и лайм.

Продукты, которых следует избегать

Сладкие или газированные напитки, алкоголь, искусственные подсластители, продукты с высоким содержанием натрия, упакованные фруктовые соки, ароматизированный йогурт, пончики и кукурузный хлеб.

Эффективна ли овсяная диета для похудания?

Овсянка — полезный вариант для похудения. Однако степень потери веса зависит от типа телосложения, образа жизни и физических упражнений. Соблюдение овсяной диеты с регулярными физическими упражнениями может помочь вам сбросить 15-20 фунтов за 2 месяца.
Пищевые волокна, содержащиеся в цельном овсе, помогают обеспечить чувство сытости, уменьшают вес и абдоминальный жир (3), (4).

Так как это модная диета, она не рекомендуется для долгосрочных результатов.

Проконсультируйтесь с диетологом по поводу сбалансированного подхода.

Роль упражнений во время овсяной диеты

  • Рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, пока вы находитесь в Фазе 1.
  • Когда вы находитесь в Фазе 2, вы обеспечите свое тело большим количеством калорий. Следовательно, вам следует начать ходить / силовую ходьбу, а также выполнять упражнения со свободной рукой.
  • Когда вы перейдете в Фазу 3, у вас будет достаточно энергии для полноценной тренировки и силовых тренировок.Простая потеря жира не вернет вас в форму; также необходимо привести мышцы в тонус, чтобы кожа не выглядела дряблой и дряблой.

Преимущества овсяной диеты

  • Предотвращает накопление жира в брюшной полости (5).
  • Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, может помочь снизить уровень холестерина в крови (6).
  • Овес помогает замедлить рост уровня глюкозы в крови. Они могут остановить и контролировать внезапное повышение уровня сахара в крови (7).
  • Овсянка с высоким содержанием клетчатки считается превосходной для правильного функционирования кишечника и прекрасным средством от запоров (8).
  • Обуздывает тягу.
  • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы (9).
  • Содержит антиоксиданты, замедляющие старение (10).

Побочные эффекты овсяной диеты

  • Может снизить всасывание лекарств.
  • Может вызвать вздутие живота.
  • Может вызывать раздражение промежности.
  • Может вызвать слабость.

Заключение

Овес для похудения — хороший вариант, чтобы начать свое путешествие. Но такой план диеты не даст долгосрочных результатов.Следовательно, важно проконсультироваться с диетологом, если вам нужен устойчивый подход.

Часто задаваемые вопросы

Подходит ли овес с молоком для похудания?

Овес богат клетчаткой и необходимыми питательными веществами. Клетчатка дает чувство насыщения и заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время. Овес с молоком — полезный вариант, чтобы сделать ваш завтрак питательным, а также полезен для похудения. Не забудьте добавить цельные фрукты и орехи, чтобы сделать его полезным.

Можно ли есть овсянку каждый день?

Да, вы можете каждый день включать овсянку в свой рацион.Выбирайте различные другие рецепты с овсяными хлопьями вместе с тарелкой фруктов, овощей и белков, чтобы приготовить сбалансированное блюдо.

Помогает ли овес уменьшить жир на животе?

Не существует специальной пищи, которая поможет уменьшить жир на животе. Вам нужно выбрать целостный подход, например, здоровое питание, физические упражнения и улучшение образа жизни. Овес — один из самых полезных вариантов для начала этого путешествия.

Можно ли есть овес на ночь для похудения?

Да, вы можете есть овес на ночь для похудения.Лучше приготовить на ужин овсяные хлопья по разным рецептам, чем овсяные хлопья с молоком.

Сколько фунтов я могу сбросить, соблюдая овсяную диету?

Если вы строго следуете фазам и готовите овес без сахара или искусственных подсластителей, вы можете сбросить до 20 фунтов в течение 6 недель. Вы также можете ускорить процесс, если начнете регулярно тренироваться с Фазы 2.

Полезна ли овсянка, если вы сидите на другой диете?

Да. Вы можете есть овсянку, даже если соблюдаете другую диету для похудения.Он богат клетчаткой, которая предотвращает накопление жира. Это также поможет вам при запоре.

Я нахожусь в фазе 2 и не похудела. Помощь.

Увеличение веса является результатом многих факторов. Это может быть неконтролируемое питание, замедленный метаболизм, заболевания и гены. Если вы не похудели, это может быть связано с несоблюдением правил диеты или с вашим заболеванием. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Могут ли кормящие мамы придерживаться овсяной диеты?

Подождите еще немного, прежде чем начинать работу по снижению веса во время беременности.Проконсультируйтесь с врачом.

Могу ли я есть манго или другие фрукты с высоким гликемическим индексом, пока я на этой диете?

Нет ничего плохого в том, чтобы есть местные фрукты, даже если они находятся на верхнем конце шкалы гликемического индекса. Если в вашей стране растут манго, наслаждайтесь ими. Однако не переедайте. Накопление жира происходит, когда мы едим больше калорий, чем сжигаем. Фрукты богаты полезными веществами, и употребление их в ограниченном количестве не навредит.