Диета очковая полная таблица: Очковая диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 15 кг легко

✅ Очковая диета полная таблица

Очковая диета

Основное предназначение пищи — служить источником энергии. Но развитие цивилизации превратило еду в одно из наибольших наслаждений, при этом мы употребляем продукты, энергетическая ценность которых намного превышает наши энергетические потребности. Практически все диеты для похудения предполагают снижение калорийности рациона. Это может быть ограничение количества пищи, ежедневный подсчет калорий, или, как при очковой диете, подсчет количества баллов (очков), присвоенных каждому продукту.

Русский диетолог профессор Певзнер в начале ХХ века разработал диету для лечения ожирения, рацион которой был основан на ограничении углеводных продуктов и повышенном содержании белковых. Создатель очковой диеты неизвестен, но она считается одной из самых эффективных для похудения, и служит основой таких всемирно известных диет, как кремлевская, Аткинса и пр.

Придерживаться данной системы питания несложно, переносится она легко, поскольку позволяет употреблять почти все блюда ― правда, в ограниченном количестве. В зависимости от выбранного варианта методики (20, 40 или 60 очков) за полторы-две недели можно избавиться от 3-5 килограммов, а при большом количестве лишнего веса потеря может составить 10 кг.

Очковая диета ― разновидность белковой. В таких диетах углеводная пища заменяется белковой, поэтому их правильнее называть низкоуглеводными. Лишая организм углеводов как наиболее доступного источника энергии, мы заставляем его извлекать калории из жиров и белков. Причем белки расщепляются намного легче, и поэтому используются в первую очередь, что и приводит к похудению.

Режим питания не прописывается, самым полезным будет есть 4-5 раз в день, так голод не ощущается, а пища успевает усвоиться, не откладываясь «про запас». Чтобы «вписаться» в нужное количество условных единиц, можно употреблять продукты с большими баллами, но в маленьких дозах, либо включать в меню «низкоочковые» продукты. В течение дня рекомендуется много пить. Это улучшит пищеварение, ускорит процессы метаболизма и очистки от шлаков. Употреблять можно воду, зеленый чай и травяные напитки. Сжигание калорий ускорят физические нагрузки.

Ниже представлена полная таблица продуктов, в которой указаны условные единицы ― очки (баллы) для каждого продукта, они соответствуют количеству углеводов. Продукты в списке расположены по возрастанию очков.

Очковая диета

Очковая диета названа так из-за того, что при ее соблюдении необходимо подсчитывать количество очков (баллов), а не калорий, как в других диетах. Никто не знает создателя очковой диеты, но данная диета с каждым днем набирает популярность, благодаря удобству и высокой эффективности.

Очковую диету часто называют диетой офицеров армии США. На ее основе разработаны такие всемирно известные диеты, как кремлевская диета и диета Аткинса.

Итак, суть очковой диеты, как вы уже поняли, в подсчёте очков, которые, заметьте, не являются калориями. Вам придётся ограничить себя в употреблении углеводов и жиров, а также не должно быть никакого однообразного питания!

Вам потребуется список продуктов и содержащегося в них количества очков, а также вести учёт всего, что вы будете есть.

☀ Для того, чтобы сбросить вес, в день вам нужно будет съедать продуктов на сорок очков и не больше.

☀ Для того, чтобы сброшенный вес удержать — на шестьдесят очков.

☀ А для того, чтобы набрать вес — больше, чем на шестьдесят очков.

Но! Меню очковой диеты должно быть разнообразным, нельзя съедать одного и того же продукта на 40 очков.

100г
100г
150г
250г
250г
250г
250г
стакан

Мясо отварное
Баранина, вырезка свиная
Натуральная отбивная
Курица (вар.), гусь, утка, индейка, кролик
Мясо, жаренное в сухарях
Мясо под мучным соусом
Сердце
Мозги
Печень телячья
Печень говяжья
Бифштекс
Сосиски
Колбасы (все сорта)
Ветчина
Говядина тушеная
Говяжье рагу
Гуляш из телятины
Гуляш свиной
Яйца в любом виде

Молоко
Кефир, йогурт без сахара
Сыр разных сортов
Творог
Сметана
Сливки
Масло сливочное
Масло растительное
Маргарин
Майонез
Сгущенка
Соевое молоко
Тофу (соевый сыр)

100г
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
(средний) 1штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
стакан
штука
6 штук
початок
1/2 стакана
1/2 стакана
1/2 стакана
100
100
100
10штук

ч. ложка
150 г
150 г
150 г
150 г
штука
штука
100 г
50 г
100 г
100 г
100 г
100 г
100 г
150 г
100 г
100 г
50 г
100 г

штука
штука
штука
штука
(небольшой) штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
1/2 стакана
200 г
200 г
200 г
100 г
2 ст. ложки
2 ст. ложки
2 ст. ложки
2 ст. ложки
2 ст. ложки
100 г

250 г
250 г
250 г
250 г
250 г
250 г
250 г
250 г
150 г
250 г
250 г
60 г
250 г
250 г
150 г

1/2 ч. ложки
2 ст. ложки
1 ч. ложка
1 ст. ложка
1 ст. ложка
1 ст. ложка
1ст. ложка
1 ст. ложка
2 ст. ложки
1 ст. ложка
зубчик
1 ст. ложка
1 ст. ложка
1 ст. ложка
5 штук
5 штук
1 ст. ложка
1ст. ложка
2 ст. ложки
1/4 стакана
1/4 стакана
2 ст. ложки
2 ст. ложки
1/4 стакана
ст. ложка

Чёрный список существует и в очковой диете, вот он:

Сладости, фрукты и продукты, содержащие в себе очень большое количество очков. Например, отварной картофель, одна штука — 23 очка, груша — 23 очка, ложка мёда — 17 очков и так далее. То есть, получается, что в день вы можете съесть только две отварные картофелины – это неправильно, этим вы нарушите правило разнообразного питания. Поэтому будьте внимательны!

Примерное меню очковой диеты

Меню на 20 очков

Завтрак: яичница на оливковом масле с 1 помидором, 5 очков;

Перекус: 200-300 г куриной грудки, и половинка грейпфрута, 6 очков;

Обед: куриный диетический суп, тушеные куриные желудки, 6 очков;

Ужин: рыба с лимонным соком и зеленью, 3 очка.

Меню на 40 очков

Завтрак: 2 столовые ложки гречки в отварном виде, 2 отварных яйца, 10 очков;

Перекус: 200 г творога, половинка яблока, 8 очков;

Обед: 200-300 г тушеной говядины, тушеная капуста или овощное рагу, 20 г белкового или зернового хлеба, 12 очков;

Перекус: чашка ягод с йогуртом, и небольшим количеством отрубей, 10 очков;

Ужин: 200-300 г лосося, форели, или макрели, с добавлением лимонного сока и зелени.

Меню на 60 очков

Чтобы получить меню на 60 очков, можно пойти тремя путями:

1. добавить к завтраку еще пару ложек гречки и увеличить порцию хлеба до 40 г/сут;

2. добавить к завтраку кашу, плюс увеличить фрукт во втором завтраке, и, возможно, прибавить 1 цельнозерновый хлебец;

3. добавить очень ограниченную порцию десерта – 1 столовая ложка меда, 4 ягоды чернослива или кураги, 1 штучка зефира, не «двойного», а обычного, одна полоска шоколада. Сладости лучше есть не на первый завтрак, а на прием пищи сразу после тренировки, либо на полдник, который предшествует вечерней тренировке;

Фрукты в данных меню допускаются, но очень ограничиваются, с меню на 40 очков обычно худеют в профессиональном спорте, оно, в принципе, сочетается с тренировками.

Пить и с первым, и со вторым меню следует кофе, чай, воду, все напитки в адекватном количестве, но без сахара.

Общие рекомендации по диете

Как видно из таблицы, употреблять в пищу мясные и рыбные продукты можно практически без ограничения. В качестве гарнира предпочтительнее использовать овощные салаты, цветную капусту. Из углеводсодержащих блюд можно позволить себе свежие фрукты.

А вот легкоусвояемые углеводы, которыми богаты картофель, крупы, макароны, хлебобулочные изделия и сладости желающий похудеть должен исключить из своего рациона.

Из напитков в неограниченном количестве можно употреблять воду, а также несладкие кофе и чай. Но нужно помнить, что добавленная в них одна ложка сахара существенно увеличит количество очков и, следовательно, снизит эффективность метода!

Судя по отзывам людей, худевших по принципам очковой диеты, она является весьма эффективной и позволяет значительно похудеть за короткий срок. Однако ко всему нужно подходить разумно и стремиться, чтобы даже в период похудания пищевой рацион был достаточно сбалансированным.

И, если сосиска или вареное яйцо содержат всего по 1 очку, это не значит, что можно скушать за день 40 яиц или 40 сосисок.

При неправильном применении метод похудания, основанный на подсчете очков, как и другие диеты, может быть вредным и даже опасным для здоровья.

Очковая диета

Многие методики для похудения не обязывают людей вести подсчёт употребляемых продуктов или калорий. Однако при точном знании того, сколько вы употребляете еды в сутки, можно без труда контролировать себя и знать когда следует остановиться.

Одной из методик, которые требуют ведения счета, является очковая диета.

Суть и принципы

Это одна из белковых диет, требующих суточного подсчёта по специальной таблице. Если в кремлевской диете требуется подсчитывать калории, то здесь они приравниваются к баллам.

1. Дробное питание. Разбивайте свой суточный рацион минимум на 4 приёма пищи.
2. Заведите отдельную тетрадь, в которую будете записывать сколько очков вы набрали за определённый приём пищи.
3. Человек может выбрать одну из трёх доступных вариаций методики. Это 60, 40 и 20 баллов в день. Если вам нужно похудеть быстро, выбирайте методику рассчитанную на 20 балов. В этом случае суточный рацион не должен превышать 800 ккал.
4. Для улучшения метаболизма, пейте не менее 2 литров жидкости в день. К этому объёму относится минералка и чистая вода.
5. Если хотите быстрее добиться результата, увеличьте количество физических нагрузок.
6. Требуется увеличить количество употребляемых белков, и сократить углеводы и жиры.

Таблица очковой диеты:

Плюсы и минусы

У очковой диеты есть как сильные, так и слабые стороны.

1. Эту методику легко переносить, так как в рационе присутствует значительное количество разрешённых продуктов.
2. Имеет минимальное количество противопоказаний.
3. Эффективно воздействует на организм.
4. Возможность выбрать одну из трёх вариантов методики в зависимости от желаемого результата.
5. Можно употреблять любимые лакомства, главное не превышать суточное количество очков по таблице.

1. Большое количество употребляемого белка может привести к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, почек и печени.
2. С непривычки трудно и неудобно вести учёт съедаемой пищи.
3. Фрукты и овощи стоят много баллов, что не позволяет насыщать организм должным количеством клетчатки для улучшения пищеварения.

Здесь будут представлены 3 варианта меню, в зависимости от того, какое суточное количество балов вы выбрали.

На ночь можно выпить стакан натурального йогурта с ягодами.

Эти меню не являются обязательными для выполнения. К употреблению разрешены любые продукты. Главное не превышать допустимый уровень очков.

В приготовлении блюд необходимо отказаться от жареной пищи. Она не сохраняет в себе полезных витаминов и микроэлементов и становиться более калорийная.

Рецепты

Чтобы не травмировать организм и держать его в тонусе, необходимо делать разнообразие в своём меню.

Овощное рагу

Для приготовления этого блюда вам понадобится 200 грамм спаржевой фасоли, 200 грамм пекинской капусты, 300 грамм цветной капусты, 1 луковица, 2 столовых ложки лимонного сока, соль и пере, 1 столовая ложка оливкового масла, соевый соус.

1. Лук и капусту нашинковать как можно мельче.
2. На разогретую сковороду вылить оливковое масло и переложить лук и капусту. Добавить полстакана воды и тушить в течение 3-5 минут.
3. Спаржевую фасоль выложить в дуршлаг и облить её 2 литрами кипятка.
4. После этого добавить фасоль на сковороду к овощам.
5. Через 3 минуты тушения подать заправить овощи соевым соусом и лимонным соком в одинаковой пропорции. Посолить и поперчить по вкусу.

Сытные рулеты

Для приготовления этого блюда вам понадобится 4 целых яйца, 10 белков, сушеный базилик, розмарин, 100 грамм морской капусты, 400 грамм филе лосося, соевый соус.

1. Филе лосося промыть под холодной водой, вытащить все кости. Отправить готовиться в мультиварку.
2. После того как филе красной рыбы будет готово, его требуется измельчить до состояния пюре. Смешайте получившуюся массу с морской капустой.
3. Взбейте яйца и белки вместе, добавьте к ним розмарин и базилик, вылейте на горячую сковороду.
4. Сделайте несколько яичных блинчиков. Наложите на каждый из них массу из лосося и морской капусты, добавьте соевый соус по вкусу.

Противопоказания и побочные эффекты

Диетологи рекомендуют перед проведением жесткой очковой диеты проверить работоспособность почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Если присутствуют проблемы — нельзя начинать выполнение методики. Также она запрещена таким группам людей:

1. Беременным и кормящим.
2. Людям, страдающим от сахарного диабета, при обострении хронических заболеваний.

Повышенное количество белка в рационе и недостаток клетчатки приводит к диарее, запорам, изжоге, вздутиям живота, метеоризму.

Выход из диеты

Так как очковая диета только сокращает размер порций и дневную калорийность, выходи из неё не такой сложный как у монодиет. Повышайте суточную калорийность на 100 ккал в день, занимайтесь спортом, придерживайтесь дробного питания. Если почувствовали, что начинаете набирать вес, приостановить повышение калорий на сутки. Пейте больше чистой воды.

Очковая диета интересна тем, что она не накладывает ограничений на употребляемые продукты. Однако самым главным условием является ограничение себя в разовом употребление пищи. Соблюдайте суточное количество баллов и результат не заставит себя ждать.

Отзывы

Александра 31 год

Долгое время мучилась с вопросом выбора методики для быстрого похудения. У меня ответственная работа, из-за которой я не могла сосредоточиться на запоминании того что я ела или не ела. В связи с этим, мне нужна была диета, которая бы позволяла быстро рассчитывать и записывать свои приёмы пищи. Её оказалась очковая методика. Перед тем, как начинать её выполнение, я потренировалась с таблицей на обычных дня. Когда освоилась и начала делать записи на автомате, начала методику. Скажу, что она очень простая, разнообразная в плане разрешенных продуктов и эффективная по снижению веса.

Мария 27 лет

Всегда любила точные расчёты. Это касалось моих трат, возможности сэкономить, подсчёта количества продуктов которые мне нужны на неделю и которые уже есть. Наверное из-за этого я выбрала очковую диету для похудения. Долго выбирала между подсчётом углеводов и специальных баллов. Остановилась на баллах. Результат мне понравился. Никаких жестких ограничений. Главное придерживаться суточного потолка, через который нельзя переступать.

Источники:

http://pohudejkina.ru/ochkovaya-dieta.html
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/kakpravpit/ochkovaya-dieta.shtml
http://fitnessdietu.ru/diety/ochkovaya-dieta.html

Очковая диета полная таблица | Как Похудеть?

Очковая диета: общие правила

Очковая диета – это в первую очередь длительное низкоуглеводное питание в течение 40 дней, которое позволяет сбросить существенный вес – минус 15-17 кг.

Название диеты обусловлено тем, что каждые 100 г продукта из предложенного меню соответствует определенному количеству очков. Суточное потребление калорий по подсчету условных единиц — баллов или очков не должно превышать 40. Если за день набрали 60, то, скорее всего, вы получите плюс на весах, ведь эта норма потребления рассчитана на мужчин с регулярными тяжелыми физическими нагрузками. Если даже вы чувствуете силы и урезаете на некоторое время рацион до 20 очков, то помните, что колебания в рационе разных дней диеты не должны превышать 5-10 очков.

Разрешенные продукты

Главным преимуществом очковый диеты считается возможность самостоятельно составлять меню на каждый день, но при этом тщательно контролировать — сколько и чего вы съели, используя ниже предоставленную таблицу.

Полная таблица очковой диеты, разделяет все продукты, которые можно употреблять на протяжении всего курса диеты — 40 дней, разделяя их по баллам:

Очковая диета: полная таблица

Очковая диета с полной таблицей продуктов — это режим питания, построенный на подсчете очков без учета калорий. Создатель представленного рациона неизвестен, однако эффективность способа доказана многими женщинами. Представленная методика стала основой для некоторых популярных режимов питания, среди которых диета Аткинса и кремлевская диета. Изначально рацион был рассчитан для офицеров американской армии, которые стремились поддерживать себя в форме даже после отставки. Сегодня многие девушки выбирают скрупулезный подсчет очков, стремясь избавиться от лишних килограммов. Придерживаясь очковой диеты, можно избавиться от 4 лишних кг за 1-1,5 недели.

Правила очковой диеты

• 
  Ограниченное употребление пищи с большим содержанием жиров и углеводов.
• Основное внимание уделяется белковой пище.
• Продукты могут быть разнообразными. Главное, чтобы конечная сумма очков не выходила за пределы нормы.
• Во время соблюдения диеты следует избегать стрессов и сохранять оптимистичный настрой.
• Придерживаться диеты следует на протяжении 10 дней.
• Суммарное число очков должно приближаться к 40 очкам для желающих сбросить вес, в пределах 60 для жаждущих добиться стабильного значения на весах, более 60 — для людей, которые стремятся набрать вес.

Представленные очки соответствуют количеству углеводов в пище. Продукты, за которые не насчитываются очки, не стоит употреблять в больших количествах. Для достижения эффективности стоит употреблять разнообразные продукты, при этом не забывая об основах корректного питания.

Основным требованием является употребление продуктов, дающих не более 40 очков.

Полная таблица очковой диеты выглядит следующим образом:

Примерный рацион на день должен включать 3 приема пищи.

Завтрак: мюсли (150 г), кефир или молоко (0,5 л), чай (200 г). 5+10+0=15

Обед: суп на воде (150 г), отварная рыба (100 г), овощной салат (150 г). 8+0+5=13

Ужин: тушеные овощи (150 г), отварная говядина (100 г), чай (200 г). 10+0+0=10

Суммарный результат: 37 очков. Оставшиеся очки можно потратить на перекусы между основными приемами пищи.

Секреты повышения результативности диеты

• Меню на день необходимо составлять заранее.
• Продукты следует распределять на 5 приемов.
• Для улучшения метаболизма в день следует выпивать 1,5-2 л жидкости. Идеальным вариантом является обычная вода.
• Физические упражнения усиливают действие диеты, подтягивают мышцы и сжигают жиры.

Очковая диета не подходит людям с болезнями желудка или почек, беременным и кормящим женщинам. Перед изменением рациона питания необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Очковая диета — это комфортный способ похудеть без ограничений в продуктах питания.

Очковая диета. Полная таблица продуктов и отзывы

Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам придется вести подсчёт калорий. Очковая диета, как и некоторые другие, требует вести точные подсчеты. Но в этом случае вы подсчитываете не калории, а очки. Результаты будут лучше, если количество очков минимальное. Подсчёты в данной системе снижения веса осуществлять очень удобно.

Правила очковой диеты

Если в день вы будете набирать не больше 40 очков, то лишние килограммы будут уходить с хорошей скоростью. Согласно отзывам тех, кто применял очковую диету, на ней можно похудеть на 7 кг за 10 дней. Больше 10 дней использовать эту систему снижения веса не рекомендуется. После небольшого перерыва можно вернуться к данной системе снижения веса.

Опубликовано: 08.11.2019

Если вы хотите похудеть без лишних усилий и при этом не изменять своей привычке вкусно поесть, то кремлевская диета – это ваш шанс. Главный плюс этой диеты – возможность есть мясо в неограниченном количестве…

Опубликовано: 17.11.2011

Наверное каждый со мною согласиться, что самое тяжелое в диетах — это не есть сладкого. Радуйтесь сладкоежки! Есть уникальный рецепт сладкого, но диетического блюда. Это творожная запеканка, которая настолько нежная и воздушная, что ее…

Опубликовано: 18.08.2011

Оригинальная кремлевская диета, нашумевшая в 90х годах, к 21 веку претерпела некоторые изменения и стала еще эффективнее. Так же ее называют «диетой астронавтов» — на американский манер, а также чтобы подчеркнуть необходимость четкого следования…

Ограничение углеводов и жиров

Суть очковой диеты — ограничение жиров и углеводов. Основу рациона составляет белковая пища, но меню должно быть разнообразным. При составлении меню нужно пользоваться списком, приведённым ниже, и вести подсчёт съеденного.

Количество очков

1. 0 очков – вареное мясо или рыба (100г), вареное яйцо (1 штука), креветки вареные, грибы вареные, вода, чай, кофе.
2. 1 очко – сосиски (100г), апельсин (100 г).
3. 2 очка – кусочек хлеба, одно жареное яйцо.
4. 3 очка – сметана (1 столовая ложка), творог, тертый сыр, майонез, растительное масло.
5. 10 очков – отварные или сырые овощи (100 г), фрукты, вареная колбаса (100г), каша, вино (бокал).
6. 20 очков – суп овощной или гороховый, конфета (1 штука), джем (2 столовые ложки), печенье (2 штуки), торт (кусочек), молоко(1 литр).
7. 25 очков – макароны (100 г), жареный картофель, копченая колбаса, коньяк, булочка (1 штука).

Опубликовано: 25.12.2018

Льняное семя можно  купить в большинстве магазинов (не только в аптеках или лавочках с натуральными продуктами, но и в супермаркетах). Его ценные свойства позволяют успешно заменить натуральным продуктом многие лекарства и дорогие пищевые добавки….

Опубликовано: 20.12.2018

В дополнение к преимуществам, которые несет в себе белковая диета (быстрая потеря веса и стабильный результат), она несет в себе серьезные риски для здоровья. Окрыленные успехом худеющие на диете Дюкана первое время предпочитают не замечать…

Опубликовано: 20.12.2018

Запор на диете, наряду с метеоризмом и вздутием живота, являются одними из наиболее распространенных проблем со стороны пищеварительного тракта в нашем обществе. К сожалению, многие люди, борющиеся с ними ненадлежащим образом, пытаются решать проблему,…

Соблюдать очковую диету не сложно. Можно употреблять практически все блюда, но в ограниченном количестве. Даже жареный картофель или сладости не принесут вреда вашей фигуре. Кроме того, вы сможете сохранить положительный настрой, что убережёт вас от плохого настроения и срывов диеты.

Полная таблица продуктов очковой диеты

Очковая диета: примерное меню

• На завтрак: кукурузные хлопья и финики (10 очков).

Для приготовления такого завтрака возьмите нежирный творог и разотрите его с чайной ложкой мёда и стаканом йогурта. Одну грушу и 3 финика предварительно очистите и тщательно измельчите. Фрукты смешайте с йогуртом и добавьте кукурузные хлопья (4 ст. ложки).

• На обед: омлет с тунцом и цветной капустой (17 очков).

Обед можно приготовить по следующему рецепту: порезать и протушить лук на растительном масле. Нарезать помидор кубиками и добавить к луку. Добавить консервированный тунец – 3 кусочка. Взбить 2 яйца, перемешать их с минеральной водой, перцем и солью. Добавить к овощам и тушить, пока не свернётся белок. На пару приготовить цветную капусту.

• На полдник: коктейль фруктово-овощной (3 очка).

Смешайте томатный, морковный и апельсиновый соки по 75 мл.

• На ужин: суп с постной ветчиной и фасолью (10 очков).

Для приготовления блюда натрите на тёрке две моркови и луковицу и поджарьте на растительном масле. Добавьте 25 г ветчины. Бульон доведите до кипения и добавьте в него перец, лавровый лист, тимьян и ветчину. В конце приготовления блюда добавьте консервированную фасоль.

Опубликовано: 19.07.2018

Яичница в болгарском перце — яркое и позитивное начало дня. Такой утренний завтрак разбудит аппетит и поднимет настроение. Готовится она очень просто, но есть несколько секретов. Кстати, Болгарский перец — гораздо лучшая формочка для…

Опубликовано: 19.07.2018

Яичница на завтрак — вкусная и питательная классика жанра. А если эту классику еще и разнообразить, то получится просто королевское блюдо. Как пожарить яйца, чтобы они не прилипли к сковороде, не засохли в сухарь,…

Отзывы об очковой диете

1. Елена (г. Владивосток)

Спасибо за диету, очень оригинальные рецепты, а главное – полезные. с завтрашнего дня сажусь на очковую диету))

2. Светик (г. Харьков)

Диета супер. по началу трудно очки считать, постоянно забываешь, в каком продукте их сколько. но потом можно привыкнуть и главное, что можно есть всего по чуть-чуть!

3. Андрей (г. Москва)

Я бы не стал доверять диете, которая разрешает есть тортики и жареную картошку. но на вкус и цвет…

Очковая диета, таблица, меню.

Меню очковой диеты для похудения

 Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса —   16 кг

Продолжительность —  40 дней

Очковая диета не имеет  никакого отношения к зрению. В ней, каждому продукту, в зависимости от содержания в нем сахара, дается определенное количество очков. Чем меньше очков содержит ваше ежедневное меню, тем быстрее идет процесс похудения. По мере того, как ваш вес приближается к идеальному, количество очков может быть увеличено. Для того, что бы в дальнейшем нужный вес сохранялся, нужно стараться следить за очковой составляющей продуктов. Таким образом, эта диета может служить основой для вашей системы питания. По типу, это обычная малоуглеводная диета. Она является предшественницей таких популярных диет, как диета диета американских астронавтов и кремлевская диета. Раньше очковую диету окружал ореол таинственности, еще ее называли диетой офицеров армии США. Но, затем появились вышеназванные диеты и очковая диета может рассматриваться скорее не с практической точки зрения, а как исторический предшественник других малоуглеводных диет с подсчетом очков. Поэтому, если вы хотите использовать одну из малоуглеводных диет для похудения, воспользуйтесь кремлевской диетой.

Таблица подсчета очков по отдельным продуктам для очковой диеты:

отварная рыба или говядина, 100 гр. — очки 0
молоко, кефир 0,5л. — очки 10
жареная рыба, мясо, 100 гр. — очки 5
творог, сыр, йогурт — 100 гр. — очки 5
котлета, жареная свинина, 100 гр. — очки 7
сметана, сливки, майонез, жир — 1 ст. л. — очки 3
отварная сосиска — очки 1
кетчуп, 1 ст. л. — очки 1
отварное яйцо — очки 1
1 фрукт (ок. 100 гр.) — очки 5
копченое или соленое мясо, колбаса — 1 кус. — очки 6
1 апельсин — очки 2
яичница из 2 яиц — очки 7
1 порция фруктового салата — очки 11
порция салата из сырых овощей без заправки — очки 5
1 порция мюсли — очки 5
порция отварных или тушеных овощей — очки 10
1 порция торта, около 100 гр. — очки 25
фасоль, картофель, каша — 1 тарелка — очки 20
1 пирожок — очки 19
макароны — 1 тарелка — очки 25
печенье, блин, конфета, шоколадка — 1 шт. — очки 9
жареный картофель — 1 тарелка — очки 25
1 чайная ложка сахара — очки — очки 12
вегетарианский суп, 1 порция — очки 8
варенье, джем, мед 1 ст. л. — очки 4
гороховый суп, 1 порция — очки 35
сок, коктейль, вино 1 стакан — очки 10
овощной суп с мясом, 1 порция — очки 16
джин, коньяк, ликер 50 гр. — очки 13
булка 100 гр. — очки 28
томатный сок 1 литр — очки 8
1 кусочек хлеба — очки 3
чай, кофе, минеральная вода 1 стакан — очки 0

Для похудения необходимо набирать не более 40 очков.
Если набирать больше  60 очков, то человек начинает поправляться.
60 очков — максимальное суточное количество для взрослого мужчины, занимающегося спортом.

Но, все же для практического использования сайт fotodiet.ru рекомендует пользоваться таблицами кремлевской диеты. Они более проработаны и содержат количество очков для самых разнообразных продуктов.

Смотрите так же: огуречная диета для похудения

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Подробное руководство для начинающих по Keto

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Кетогенная диета (или кето-диета, если коротко) — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая приносит много пользы для здоровья.

Более 20 исследований показывают, что этот тип диеты может помочь вам сбросить вес и улучшить ваше здоровье (1).

Кетогенные диеты могут даже иметь преимущества против диабета, рака, эпилепсии и болезни Альцгеймера (2, 3, 4, 5).

Вот подробное руководство для начинающих по диете кето.

Кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая во многом похожа на диету Аткинса и диеты с низким содержанием углеводов.

Это резко сокращает потребление углеводов и заменяет их жирами. Это сокращение углеводов переводит ваше тело в метаболическое состояние, которое называется кетоз.

Когда это происходит, ваше тело становится невероятно эффективным для сжигания жира для получения энергии. Он также превращает жир в кетоны в печени, которые могут снабжать мозг энергией (6, 7).

Кетогенные диеты могут вызвать значительное снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина. Это, наряду с увеличением кетонов, имеет многочисленные преимущества для здоровья (6, 8, 9, 10, 11).

РЕЗЮМЕ

Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Он снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, а также смещает обмен веществ в организме от углеводов к жирам и кетонам.

Существует несколько версий кетогенной диеты, в том числе:

• Стандартная кетогенная диета (СКД): Это диета с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и жиров.Обычно он содержит 75% жира, 20% белка и только 5% углеводов (1).
• Циклическая кетогенная диета (ХБП): Эта диета включает периоды с высоким содержанием углеводов, например, 5 кетогенных дней, за которыми следуют 2 дня с высоким содержанием углеводов.
• Целевая кетогенная диета (TKD): Эта диета позволяет добавлять углеводы во время тренировок.
• Кетогенная диета с высоким содержанием белка: Это похоже на стандартную кетогенную диету, но содержит больше белка. Соотношение часто составляет 60% жира, 35% белка и 5% углеводов.

Однако, только стандартные и высокобелковые кетогенные диеты были тщательно изучены. Циклические или целевые кетогенные диеты являются более продвинутыми методами и в основном используются бодибилдерами или спортсменами.

Информация в этой статье в основном относится к стандартной кетогенной диете (СКД), хотя многие из тех же принципов применимы и к другим версиям.

РЕЗЮМЕ

Существует несколько версий кето диеты. Стандартная (SKD) версия является наиболее исследованной и наиболее рекомендуемой.

Кетогенная диета — эффективный способ похудеть и снизить факторы риска заболевания (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Фактически, исследования показывают, что кетогенная диета намного превосходит часто рекомендованную диету с низким содержанием жиров (2, 14, 15, 16).

Более того, диета настолько насыщена, что вы можете похудеть, не считая калорий и не отслеживая потребление пищи (16).

Одно исследование показало, что люди, соблюдающие кетогенную диету, теряли в 2,2 раза больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров и калорий.Уровень триглицеридов и холестерина ЛПВП также улучшился (17).

Другое исследование показало, что люди, соблюдающие кетогенную диету, потеряли в 3 раза больше веса, чем те, кто придерживался диеты, рекомендованной Diabetes UK (18).

Существует несколько причин, по которым кетогенная диета превосходит диету с низким содержанием жиров, в том числе повышенное потребление белка, что дает многочисленные преимущества (14, 19, 20).

Повышенные кетоны, более низкий уровень сахара в крови и повышенная чувствительность к инсулину также могут играть ключевую роль (21, 22, 23, 24, 25, 26).

Подробнее о влиянии кетогенной диеты на снижение веса читайте в этой статье.

РЕЗЮМЕ

Кетогенная диета может помочь вам сбросить гораздо больше веса, чем диета с низким содержанием жиров. Это часто происходит без голода.

Диабет характеризуется изменениями обмена веществ, высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина (27).

Кетогенная диета может помочь вам сбросить лишний жир, что тесно связано с диабетом 2 типа, предиабетом и метаболическим синдромом (28, 29, 30).

Одно исследование показало, что кетогенная диета улучшила чувствительность к инсулину на целых 75% (29).

Другое исследование на людях с диабетом типа 2 показало, что 7 из 21 участника смогли прекратить использование всех лекарств от диабета (28).

В еще одном исследовании кетогенная группа потеряла 24,4 фунта (11,1 кг) по сравнению с 15,2 фунта (6,9 кг) в группе с более высоким содержанием углеводов. Это важное преимущество при рассмотрении связи между весом и диабетом 2 типа (2, 31).

Дополнительно 95.2% кетогенной группы также смогли прекратить или уменьшить прием лекарств от диабета, по сравнению с 62% в группе с высоким содержанием углеводов (2).

Для получения дополнительной информации, ознакомьтесь с этой статьей о преимуществах низкоуглеводных диет для людей с диабетом.

РЕЗЮМЕ

Кетогенная диета может повысить чувствительность к инсулину и вызвать потерю жира, что приводит к значительной пользе для здоровья людей с диабетом 2 типа или преддиабетом.

Кетогенная диета фактически возникла как инструмент для лечения неврологических заболеваний, таких как эпилепсия.

Исследования показали, что диета может быть полезна для самых разных состояний здоровья:

• Заболевания сердца: Кетогенная диета может улучшить такие факторы риска, как жировые отложения, уровень холестерина ЛПВП, артериальное давление и уровень сахара в крови ( 32, 33).
• Рак: Диета в настоящее время используется для лечения нескольких видов рака и медленного роста опухоли (4, 34, 35, 36).
• Болезнь Альцгеймера: Кето-диета может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее развитие (5, 37, 38).
• Эпилепсия: Исследования показали, что кетогенная диета может вызывать значительное сокращение судорог у детей с эпилепсией (3).
• Болезнь Паркинсона: Одно исследование показало, что диета помогает улучшить симптомы болезни Паркинсона (39).
• Синдром поликистозных яичников: Кетогенная диета может помочь снизить уровень инсулина, который может играть ключевую роль в синдроме поликистозных яичников (40).
• Травмы головного мозга: Одно исследование на животных показало, что диета может уменьшить сотрясение мозга и помочь восстановлению после травмы головного мозга (41).
• Прыщи: Снижение уровня инсулина и потребление меньшего количества сахара или обработанных продуктов может помочь улучшить прыщи (42).

Однако имейте в виду, что исследования во многих из этих областей далеко не окончательные.

РЕЗЮМЕ

Кетогенная диета может принести много пользы для здоровья, особенно при метаболических, неврологических или связанных с инсулином заболеваниях.

Любая пища с высоким содержанием углеводов должна быть ограничена.

Вот список продуктов, которые необходимо уменьшить или исключить на кетогенной диете:

• Сладкие продукты: Сода, фруктовые соки, смузи, пирожные, мороженое, конфеты и т. Д.
• Зерновые или крахмалы: Продукты на основе пшеницы, рис, макаронные изделия, крупы и т. Д.
• Фрукты: Все фрукты, кроме небольших порций ягод, таких как клубника.
• Фасоль или бобовые: Горох, фасоль, чечевица, нут и т. Д.
• Корнеплоды и клубни: Картофель, сладкий картофель, морковь, пастернак и т. Д.
• Нежирные или диетические продукты: Они высоко обработаны и часто с высоким содержанием углеводов.
• Некоторые приправы или соусы: Они часто содержат сахар и нездоровый жир.
• Нездоровые жиры: Ограничьте потребление обработанных растительных масел, майонеза и т. Д.
• Алкоголь: Из-за содержания углеводов многие алкогольные напитки могут избавить вас от кетоза.
• Диетические продукты без сахара: В них часто содержится много сахарных спиртов, которые в некоторых случаях могут влиять на уровень кетонов. Эти продукты также имеют тенденцию к высокой обработке.

РЕЗЮМЕ

Избегайте продуктов на основе углеводов, таких как зерно, сахар, бобовые, рис, картофель, конфеты, сок и даже большинство фруктов.

Вы должны основывать большинство своих блюд на следующих продуктах:

• Мясо: Красное мясо, стейк, ветчина, колбаса, бекон, курица и индейка.
• Жирная рыба: Например, лосось, форель, тунец и скумбрия.
• Яйца: Ищите пастбищные или омега-3 цельные яйца.
• Масло и сливки: По возможности ищите корм для травы.
• Сыр: Сыр необработанный (чеддер, козий, сливочный, голубой или моцарелла).
• Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена льна, тыквенные семечки, семена чиа и т. Д.
• Полезные масла: В основном оливковое масло экстра-класса, кокосовое масло и масло авокадо.
• Авокадо: Целые авокадо или свежеприготовленный гуакамоле.
• Овощи с низким содержанием углеводов: Большинство зеленых овощей, помидоров, лука, перца и т. Д.
• Приправы: Можно использовать соль, перец и различные полезные травы и специи.

Лучше всего основывать свою диету в основном на пищевых продуктах, состоящих из одного ингредиента.Вот список из 44 здоровых продуктов с низким содержанием углеводов.

РЕЗЮМЕ

Основную часть своей диеты основывайте на таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, сливочное масло, орехи, полезные масла, авокадо и множество овощей с низким содержанием углеводов.

Чтобы помочь вам начать, вот примерный кетогенный диетический план питания на одну неделю:

Понедельник

• Завтрак: Бекон, яйца и помидоры.
• Обед: Куриный салат с оливковым маслом и сыром фета.
• Обед: Лосось со спаржей, приготовленный на сливочном масле.

Вторник

• Завтрак: Омлет с яйцом, помидорами, базиликом и козьим сыром.
• Обед: Миндальное молоко, арахисовое масло, какао-порошок и молочный коктейль из стевии.
• Ужин: Фрикадельки, сыр чеддер и овощи.

Среда

• Завтрак: Кетогенный молочный коктейль (попробуйте это или это).
• Обед: Салат из креветок с оливковым маслом и авокадо.
• Ужин: Свиные отбивные с сыром Пармезан, брокколи и салатом.

Четверг

• Завтрак: Омлет с авокадо, сальсой, перцем, луком и специями.
• Обед: Горсть орехов и сельдерея с гуакамоле и сальсой.
• Обед: Курица, фаршированная песто и сливочным сыром, а также овощами.

Пятница

• Завтрак: Не содержащий сахара йогурт с арахисовым маслом, какао-порошком и стевией.
• Обед: Жаркое из говядины, приготовленное в кокосовом масле с овощами.
• Ужин: Бургер без булочки с беконом, яйцом и сыром.

Суббота

• Завтрак: Омлет с ветчиной и сыром с овощами.
• Обед: Ломтики ветчины и сыра с орехами.
• Обед: Белая рыба, яйца и шпинат, приготовленные в кокосовом масле.

Воскресенье

• Завтрак: Яичница с беконом и грибами.
• Обед: Бургер с сальсой, сыром и гуакамоле.
• Ужин: Стейк и яйца с гарниром.

Всегда старайтесь вращать овощи и мясо в течение длительного времени, так как каждый тип дает разные питательные вещества и полезен для здоровья.

Для тонны рецептов, проверьте эти 101 здоровых рецептов с низким содержанием углеводов.

РЕЗЮМЕ

Вы можете есть множество разнообразных вкусных и питательных блюд на кетогенной диете.

Если вы проголодались между приемами пищи, вот несколько полезных для здоровья кето-закусок:

• Жирное мясо или рыба
• Сыр
• Горсть орехов или семян
• Сыр с оливками
• 1-2 твердого вареные яйца
• 90% темный шоколад
• Молочный коктейль с низким содержанием углеводов, миндальным молоком, какао-порошком и ореховым маслом
• Жирный йогурт в смеси с ореховым маслом и какао-порошком
• Клубника со сливками
• Сельдерей с сальсой и гуакамоле
• Меньшие порции оставшихся блюд

РЕЗЮМЕ

Отличная закуска для кето-диеты включает кусочки мяса, сыр, оливки, вареные яйца, орехи и темный шоколад.

При приготовлении блюд в ресторане не очень сложно приготовить кето-дружественные блюда.

Большинство ресторанов предлагают блюда из мяса или рыбы. Закажите это и замените любую пищу с высоким содержанием углеводов дополнительными овощами.

Яичные блюда также являются отличным вариантом, например, омлет или яйца с беконом.

Другой фаворит — гамбургеры без булочек. Вы также можете поменять картошку на овощи вместо. Добавьте дополнительный авокадо, сыр, бекон или яйца.

В мексиканских ресторанах вы можете насладиться любым типом мяса с дополнительным сыром, гуакамоле, сальсой и сметаной.

На десерт попросите смешанную сырную доску или ягоды со сливками.

РЕЗЮМЕ

При еде вне дома выбирайте блюдо на основе мяса, рыбы или яиц. Закажите дополнительные овощи вместо углеводов или крахмалов и съешьте сыр на десерт.

Хотя кетогенная диета безопасна для здоровых людей, могут возникнуть некоторые побочные эффекты, пока ваше тело адаптируется.

Это часто называют кето-гриппом и обычно заканчивается в течение нескольких дней.

Кето-грипп включает в себя плохую энергию и умственную функцию, повышенный голод, проблемы со сном, тошноту, дискомфорт в пищеварительной системе и снижение физической активности.

Чтобы минимизировать это, вы можете попробовать обычную низкоуглеводную диету в течение первых нескольких недель. Это может научить ваше тело сжигать больше жира, прежде чем полностью избавиться от углеводов.

Кетогенная диета также может изменить водный и минеральный баланс вашего тела, поэтому может помочь добавление дополнительной соли в пищу или прием минеральных добавок.

Для минералов попробуйте принимать 3000–4000 мг натрия, 1000 мг калия и 300 мг магния в день, чтобы минимизировать побочные эффекты.

По крайней мере, в начале важно есть до тех пор, пока вы не будете сыты, и избегать чрезмерного ограничения калорий.Обычно кетогенная диета вызывает потерю веса без преднамеренного ограничения калорий.

РЕЗЮМЕ

Многие побочные эффекты от начала кетогенной диеты могут быть ограничены. Помогает сесть на диету и принимать минеральные добавки.

Хотя никаких добавок не требуется, некоторые могут быть полезны.

• Масло MCT: Добавленное в напитки или йогурт, масло MCT обеспечивает энергию и помогает повысить уровень кетонов. Посмотрите на несколько вариантов на Amazon.
• Минералы: Добавленная соль и другие минералы могут быть важны при запуске из-за изменений в водном и минеральном балансе.
• Кофеин: Кофеин может быть полезен для энергии, потери жира и производительности.
• Экзогенные кетоны: Эта добавка может помочь повысить уровень кетонов в организме.
• Креатин: Креатин обеспечивает множество преимуществ для здоровья и производительности. Это может помочь, если вы сочетаете кетогенную диету с физическими упражнениями.
• Сыворотка: Используйте половину ложки сывороточного белка в коктейлях или йогурте, чтобы увеличить ежедневное потребление белка. Вы можете найти много вкусных продуктов на Amazon.

РЕЗЮМЕ

Некоторые добавки могут быть полезны на кетогенной диете. К ним относятся экзогенные кетоны, масло МСТ и минералы.

Здесь приведены ответы на некоторые наиболее распространенные вопросы о кетогенной диете.

1. Могу ли я снова есть углеводы?

Да.Тем не менее, важно значительно снизить потребление углеводов на начальном этапе. После первых 2–3 месяцев вы можете есть углеводы в особых случаях — просто вернитесь к диете сразу после этого.

2. Я потеряю мышцы?

Существует риск потери мышечной массы на любой диете. Тем не менее, высокое потребление белка и высокий уровень кетонов могут помочь уменьшить мышечную потерю, особенно если вы поднимаете вес.

3. Можно ли нарастить мышечную массу на кетогенной диете?

Да, но это может не сработать так же, как при умеренно-углеводной диете.Для получения более подробной информации о низкоуглеводных или кето-диетах и ​​выполнении упражнений, прочитайте эту статью.

4. Нужно ли сослаться или нагружать углеводы?

Нет. Однако время от времени могут быть полезны несколько дней с более высокой калорийностью.

5. Сколько белка я могу съесть?

Белок должен быть умеренным, так как очень высокое потребление может привести к скачкам уровня инсулина и снижению кетонов. Около 35% общего потребления калорий, вероятно, является верхним пределом.

6. Что делать, если я постоянно устал, слаб или утомлен?

Возможно, вы не находитесь в состоянии полного кетоза или не используете жиры и кетоны эффективно.Чтобы противостоять этому, уменьшите потребление углеводов и повторно посетите пункты выше. Добавка, такая как масло MCT или кетоны, также может помочь.

7. Моя моча пахнет фруктовыми. Почему это?

Не пугайтесь. Это просто из-за выделения побочных продуктов, созданных во время кетоза.

8. Мое дыхание пахнет. Что я могу сделать?

Это распространенный побочный эффект. Попробуйте пить воду с натуральным вкусом или жевать жевательную резинку без сахара.

9. Я слышал, что кетоз чрезвычайно опасен.Это правда?

Люди часто путают кетоз с кетоацидозом. Первый является естественным, а последний встречается только при неконтролируемом диабете.

Кетоацидоз опасен, но кетоз на кетогенной диете совершенно нормальный и здоровый.

10. У меня проблемы с пищеварением и диарея. Что я могу сделать?

Этот общий побочный эффект обычно проходит через 3-4 недели. Если это сохраняется, попробуйте есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки. Магниевые добавки также могут помочь при запорах.

Кетогенная диета может быть полезна людям с избыточным весом, диабетом или желающим улучшить свое метаболическое здоровье.

Это может быть менее подходящим для элитных спортсменов или тех, кто хочет добавить большое количество мышц или веса.

И, как и в случае любой диеты, она будет работать только в том случае, если вы будете последовательны и будете придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

Читайте статью на испанском

Полное руководство по индийской диете Кето — преимущества и план

В эти дни мы много слышали о диете Кето. Жужжание индийской диеты кето можно наблюдать с каждым днем.

Это одна из самых популярных диет с низким содержанием углеводов в сезоне, которая позволяет вам ограничить потребление углеводов в организме. Диета Кето известна тем, что она дает быстрые результаты в потере веса, при которых вы потребляете 20-30% калорий из белка, 60-70% из жиров и 5% из углеводов.

Подумываете, как эта полноценная диета может помочь вам избавиться от лишнего жира? Что ж, ваше тело боится будущего и, следовательно, сохраняет его на потом, что бы вы ни предоставили ему сегодня!
Так что, если вы решили потреблять меньше калорий, это вызовет шок у вашего тела, заставляя его работать на организм, который вы хотите.
Эта диета с низким содержанием углеводов и жиров поможет вам улучшить ваш метаболизм, в конечном итоге увеличивая все действия, выполняемые вами.
Расщепленные жиры в печени вырабатывают кетоны, подталкивая ваше тело в состояние кетоза, наполняя ваше тело жиром. Это поможет вам сжигать жир быстрее и эффективнее.

кето для индийской диеты? — Да или нет?

Сделать кетогенную диету совместимой с индийской кухней, содержащей углеводы, может быть довольно сложно. Но как мы можем забыть, что наш индийский праздник — это тоже сочетание муки и овощей?
С большим количеством питательных продуктов можно похудеть с помощью индийской диеты кето.

Давайте не будем терять ни секунды и воспользуемся преимуществами индийской диеты кето —

1- Помогает вам чувствовать себя полнее
2- Вы чувствуете себя энергичным
3- Уровень сахара в крови остается в пределах нормы
4- Контролируемый уровень холестерина в крови
5- Лечит расстройства головного мозга — больные раком, эпилепсию у детей
6- Быстрый и мощный способ похудеть
7- Снизить уровень инсулина
8- Повышает уровень ЛПВП — хороший холестерин
9- Легкий процесс, чтобы похудеть

Почти все, что содержит жир, является частью индийской диеты Кето! Вы можете поесть эти продукты, если вы находитесь на плане диеты индийского кето —

• Жирная заправка для салатов
• Кокосовое масло
• Оливковое масло
• жирный крем
• топленое масло
• Масло
• Арахисовое масло несладкое
• Сыр
• Paneer
• Рыба
• Агнец
• Яйца
• Курица
• авокадо
• Рыба — Сардина, Лосось, Тунец
• Баранина
• тофу
• соевое / миндальное молоко
• Чай и кофе (без сахара)
• овощей, чтобы съесть на кето диета-
• Цветная капуста
• капуста
• шпинат
• Капуста
• Лук
• огурец
• Цуккини
• сладкий перец

Обжаривайте эти полезные орехи и семена, когда принимаете индийскую диету кето —

• Миндаль
• Грецкие орехи
• кешью
• Семена подсолнечника
• семян чиа
• Семена тыквы
• Семена льна

Вы знаете о еде, которую едите, на диете кето, но знаете ли вы о том, чего следует избегать в индийском плане диеты кето? Нет? Чего ты ждешь? Не пропустите записать любой элемент!

Скажи НЕТ этим продуктам питания на кетогенной диете —

• Сахар — Абсолютно НЕТ
• Фрукты
• Молоко
• Алкоголь
• газированных напитков
• Мед
• Сладости
• зерновых
• злаков
• бобовых и бобовых
• Обработанные продукты
• Морковь
• Свекла
• Картофель
• Ям
• сладкий картофель
• Jaggery
• Конфеты
• забудьте о курении

Знать, какие продукты вы можете есть, а какие нет, может оказаться легкой задачей для вас.Но трудно ли вспомнить каждый пункт в ваших советах? Почему бы не превратить их в кето-дружественные рецепты?

Давайте рассмотрим некоторые изумительные идеи индийской диеты, которую вы можете перекусить, чтобы похудеть-

Поскольку эффект от диеты Кето зависит на 90% от ваших пищевых привычек, становится необходимым потреблять все осознанно. Вы ищете идеальный план диеты индийского кето? Но подождите, вы вегетарианец?

Не беспокойся! У нас есть решение для всех вас — веганов и не веганов!

Бодрствование —

• Зеленый чай
• 5 штук миндаля

ЗАВТРАК-

• Paneer Bhurji
• Смузи из авокадо — 1 стакан

ОБЕД —

• Салат из смешанных овощей (шпинат, паприка, грибы, салат) — с заправкой из оливкового масла — 1 миска

ИЛИ

• целых французских бобов с сыром — 1 миска

УЖИН —

• Суп из шпината с шампиньонами — 1 миска

ИЛИ

• Зеленый овощной салат с паниром — 1 тарелка

Бодрствование —

• Зеленый чай
• 5 штук миндаля

ЗАВТРАК-

• Яйцо Бхурджи с Овощами
• Смузи из авокадо — 1 стакан

ОБЕД —

• курица малайская тикка- 4 шт

ИЛИ

• Рыбный салат с заправкой из оливкового масла — 1 чаша

УЖИН —

• Измельченная куриная грудка с овощами — 1 тарелка

ИЛИ

• Рыба Тикка с листьями салата — 1 тарелка

Подождите, прежде чем выбрать этот индийский план диеты Кето, давайте взглянем на его побочные эффекты!

• Ты теряешь мышцы
• Причины дефицита питательных веществ
• Запор
• Диарея
• оказывает давление на почки
• Привести к гипогликемии
• поднимают проблемы со здоровьем
• Потеря веса воды и электролитов
• Может вызвать болезненные судороги ног

Работать с тренером всегда лучше, чем заниматься им в одиночку.Поэтому всякий раз, когда вы думаете о принятии плана диеты для индийского кето, обязательно проконсультируйтесь с профессиональными диетологами и диетологами, которые могут предложить вам правильное руководство с эффективным планом кетогенной диеты .
Загрузите FITPASS APP и наслаждайтесь прекрасными услугами, связанными со здоровьем и фитнесом, на FITFEAST. Кроме того, теперь вы можете зарезервировать свою любимую тренировку в любом спортзале или фитнес-студии рядом с вами, только с вашим FITPASS.

,Калькулятор жиров

Калькулятор жировых отложений можно использовать для оценки общего жира на основе конкретных измерений. Используйте вкладку «Метрические единицы», если вам удобнее пользоваться Международной системой единиц (СИ). Чтобы получить наилучшие результаты, измерьте с точностью до 1/4 дюйма (0,5 см). Этот расчет основан на методе ВМС США, но также включает в себя расчет процентного содержания телесного жира с использованием метода ИМТ (оба из которых описаны ниже).

Результат

Жир: 15.7%

15.7%

Жир (метод ВМС США)	15.7%
Жир категории	Фитнес
Жир Масса	11,0 кг
Бережливая масса тела	59,0 кг
Идеальный жир для тела для данного возраста (Джексон и Поллард)	10,5%
Жир для потери идеала	3 ,6 кг
Жир тела (метод ИМТ)	16,1%

ПохожиеBMI Калькулятор | Калькулятор калорий | Калькулятор идеального веса

Ссылка

Жировые отложения ¹

Описание	Женщины	Мужчины
Рекомендуемое количество	20-25%	8-14%
Взрослые в США, в среднем	22-25%	15-19%
Ожирение	30 +%	25 +%

Американский совет по классификации жировых отложений

Описание	Женщины	Мужчины
Эфирный жир	10-13%	2-5%
спортсменов	14-20%	6-13%
Фитнес	21-24%	14-17%
Средний	25-31%	18-25%
Ожирение	32 +%	25 +%

Джексон и Поллард Идеальное процентное содержание жировых отложений

Возраст	Женщины	Мужчины
20	17.7%	8,5%
25	18,4%	10,5%
30	19,3%	12,7%
35	21,5%	13,7%
40	22,2%	15,3%
45	22,9%	16,4%
50	25,2%	18,9%
55	26.3%	20,9%

Жир, лишний вес и ожирение

Научный термин для жира в организме — «жировая ткань». Жировая ткань выполняет ряд важных функций. Его основная цель — хранить липиды, из которых организм создает энергию. Кроме того, он выделяет ряд важных гормонов и обеспечивает организм некоторой амортизацией, а также изоляцией. ¹

Жир в организме включает в себя необходимые жиры и запасные жиры.Основные жировые отложения — это базовый уровень жира, который содержится в большинстве частей тела. Это необходимый жир, который поддерживает жизненные и репродуктивные функции. Количество незаменимого жира у мужчин и женщин различается и обычно составляет около 2-5% у мужчин и 10-13% у женщин. Здоровый диапазон телесного жира для мужчин обычно определяется как 8-19%, в то время как здоровый диапазон для женщин составляет 21-33%. Хотя избыток жира в организме может иметь много вредных последствий для здоровья человека, недостаток жира в организме может иметь негативные последствия для здоровья, и поддержание процента жира в организме ниже или даже в диапазоне необходимого процента жира в организме — это тема, которая должна быть обсудили с медицинским работником.

Накопительный жир — это жир, который накапливается в жировой ткани, будь то подкожный жир (глубоко под дермой и обернутый вокруг жизненно важных органов) или висцеральный жир (жир, расположенный внутри брюшной полости, между органами), и ссылки на жировые отложения обычно относятся к этому. тип жира. Хотя некоторое количество накопительного жира является идеальным, избыточное количество накопительного жира может иметь серьезные негативные последствия для здоровья.

Избыток жира в организме приводит к состоянию избыточного веса и в конечном итоге к ожирению, учитывая, что принимаются недостаточные меры для сдерживания увеличения жира в организме.Обратите внимание, что избыточный вес не обязательно указывает на избыток жира в организме. Вес тела человека состоит из множества факторов, включая (но не ограничиваясь) жировые отложения, мышцы, плотность костей и содержание воды. Таким образом, очень мускулистые люди часто классифицируются как избыточный вес.

Скорость, с которой накапливается телесный жир, отличается от человека к человеку и зависит от многих факторов, включая генетические факторы, а также поведенческие факторы, такие как недостаток физической активности и чрезмерное потребление пищи.Из-за различных факторов некоторым людям может быть сложнее уменьшить количество жира в организме, который хранится в брюшной области. Однако управление диетой и физическими упражнениями снижает накопленный жир. Обратите внимание, что и женщины, и мужчины накапливают жировые отложения по-разному, и со временем это может измениться. После 40 лет (или после менопаузы в некоторых случаях у женщин) снижение половых гормонов может привести к избытку жира в организме у мужчин или вокруг ягодиц и бедер у женщин.

Потенциальные осложнения избыточного жира в организме

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует ожирение как одну из ведущих предотвратимых причин смерти во всем мире, по оценкам, в США от 111 909 до 365 000 смертей в год.S. ¹ Это вызывает растущую обеспокоенность, потому что 36,5% взрослого населения США определены как тучные согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. ²

Ожирение связано с ухудшением качества жизни, ухудшением психического состояния, обструктивным апноэ во сне, а также с множеством основных причин смерти во всем мире, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, некоторые виды рака и диабет. ² Все эти потенциальные осложнения способны снизить ожидаемую продолжительность жизни человека, и поэтому ожирение является заболеванием, которое изучают многие исследователи.

Как уже упоминалось, жир производит ряд важных гормонов, которые влияют на организм человека. Избыток или недостаток критических гормонов может иметь негативные последствия, которые препятствуют нормальной функции организма. В связи с этим, исследования показали, что избыток жира в организме, особенно в брюшной полости, нарушает нормальный баланс и функцию некоторых из этих гормонов. Кроме того, телесный жир, в частности висцеральный жир, играет роль в высвобождении специфических цитокинов, которые представляют собой широкую категорию белков, участвующих в передаче сигналов в клетках, которые могут потенциально увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.Висцеральный жир также напрямую связан с более высокими уровнями холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), более низким уровнем холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и резистентностью к инсулину. ³ ЛПНП холестерин обычно называют «плохим холестерином», а ЛПВП называют «хорошим холестерином». Высокий уровень холестерина ЛПНП может засорить артерии и привести к осложнениям, включая сердечные приступы. Резистентность к инсулину включает клетки, которые не реагируют должным образом на гормональный инсулин, что может привести к повышению уровня сахара в крови и в конечном итоге к диабету 2 типа. ¹ Как видно, избыток висцерального жира может оказывать ощутимое негативное влияние на здоровье человека.

Измерение процента жира в организме

ВМС США Метод:

Существует много специальных методов измерения жира в организме. В приведенном выше калькуляторе используется метод, включающий уравнения, разработанные в Научно-исследовательском центре здоровья военного флота Ходждоном и Беккетом в 1984 году. Метод измерения соответствующих частей тела, а также конкретные используемые уравнения приведены ниже:

• Измерьте окружность талии объекта на горизонтальном уровне вокруг пупка для мужчин и на уровне с наименьшей шириной для женщин.Убедитесь, что субъект не тянет живот внутрь для получения точных измерений.
• Измерьте окружность шеи объекта, начиная с гортани, с лентой, наклоненной вниз к передней части. Субъект должен избегать расширения шеи наружу.
• Только для женщин: Измерьте окружность бедер объекта по наибольшему горизонтальному измерению.

После того, как эти измерения получены, используйте следующие формулы для расчета оценки жира тела.Предусмотрено два уравнения: одно с использованием обычной системы США (USC), в которой используются дюймы, а другое с использованием Международной системы единиц, в частности, единиц сантиметров:

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для мужчин:

USC Единицы:

BFP = 86,010 × бревно 10 (брюшная шея) — 70,041 × бревно 10 (высота) + 36,76

SI, Метрические единицы:

BFP = 495 1.0324 — 0,19077 × бревно 10 (талия)) + 0,15456 × бревно 10 (высота) — 450

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для женщин:

USC Единицы:

BFP = 163,205 × бревно 10 (талия + шейка бедра) — 97,684 × (бревно 10 (высота)) + 36,76

SI, Метрические единицы:

BFP = 495 1.29579 — 0,35004 × бревно 10 (талия + шейка бедра) + 0,22100 × бревно 10 (высота) — 450

Обратите внимание, что результаты этих расчетов являются лишь оценочными, поскольку они основаны на многих различных предположениях, чтобы сделать их максимально применимыми для максимально возможного количества людей. Для более точных измерений телесного жира необходимо использование таких инструментов, как анализ биоэлектрического импеданса или гидростатическая плотность.

Жирная масса (FM) формула:

FM = BF × Вес

Lean Mass (LM) формула:

LM = вес — FM

ИМТ Метод:

Другой метод для расчета оценки процента жира в организме использует ИМТ. Обратитесь к калькулятору ИМТ, чтобы получить оценку ИМТ для использования с методом ИМТ, а также дополнительную информацию о том, как рассчитывается ИМТ, его последствия и его ограничения.Вкратце, оценка ИМТ включает использование формул, которые требуют измерения роста и веса человека. Учитывая ИМТ, следующие формулы могут быть использованы для оценки процентного содержания жира в организме человека.

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых мужчин:

BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст — 16,2

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых женщин:

BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст — 5,4

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для мальчиков:

BFP = 1.51 × ИМТ — 0,70 × Возраст — 2,2

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для девочек:

BFP = 1,51 × ИМТ — 0,70 × Возраст + 1,4

1. Wikipedia.org
2. «Избыточный вес и ожирение.» Центры по контролю и профилактике заболеваний . www.cdc.gov/obesity/data/index.html
3. «Жир в брюшной полости и что с этим делать». Harvard Health Издательство: Гарвардская медицинская школа . www.health.harvard.Edu / оставаясь здоровым / брюшной жир и что с этим делать

,

PCOS Diet Vs. Нормальная диета

Недавно я наткнулся на исследование, которое меня так взволновало, и мне просто нужно поделиться им с вами, так как это может полностью изменить ваше управление PCOS. Теперь это исследование — драгоценный камень, сокровище, за которым нужно присматривать и носить близко к сердцу. Это подтверждает, что вам не нужно быть жертвой PCOS, но у вас есть некоторая сила и контроль над тем, что происходит с вашим телом. Готовы ли вы к этому?

Драгоценный камень

Диета и изменения образа жизни более эффективны, чем Кломид и Метформин, в управлении СПКЯ (1).Я всегда твердо верил в это, но, увидев это в черно-белых тонах, что подтверждается медицинскими и научными журналами, подтверждается мой собственный подход к управлению моей СПКЯ. Исследователи сравнили эффективность кломида, метформина, кломида в сочетании с метформином и изменения образа жизни. Они измерили показатели беременности и обнаружили, что у Кломида частота беременности составляла 12,5%, при этом метформин составлял 14,4%, а частота кломида и метформина составляла 14,8%. Вот что удивительно: диета и изменения образа жизни привели к 20% -ному уровню беременности! Это ОГРОМНО и так увлекательно.

Ну, вы можете сказать, что не пытаетесь зачать ребенка. Почему это актуально для вас? Показатели беременности подтверждают, что у женщины произошла овуляция, и если овуляция произошла, гормоны, вероятно, сбалансированы, уровень тестостерона упал, и уровень инсулина, вероятно, находится под большим контролем. Если это будет продолжаться в течение длительного времени, вы можете поспорить, что потеря веса, уменьшение лишних волос и улучшение прыщей не за горами. Звучит хорошо, не правда ли ?!

Правильно, мы установили, что изменения в диете являются ключом к управлению СПЯ.Но как мы должны есть и как должна выглядеть наша диета? Достаточно ли придерживаться здоровой диеты или даже следовать программе по снижению веса? Поможет ли это нам справиться с симптомами PCOS? Давайте попробуем ответить на эти вопросы, рассмотрев примерный план питания для наблюдателей за весом и план питания, предназначенный для лечения СПКЯ.

PCOS Диета Vs. нормальная диета

Давайте посмотрим, что мы можем считать здоровой диетой, а также то, что рекомендуют некоторые популярные программы по снижению веса.Прежде чем мы перейдем к этому, я хочу прояснить, что я не против Weight Watchers или любого другого плана диеты. Я сам попробовал Weight Watchers и наслаждался программой, пока был на ней. Я просто использую Weight Watchers, чтобы проиллюстрировать точку зрения.

План питания наблюдателей за весом образца

Прежде чем мы перейдем к деталям планов питания, вы увидите, что примерные планы питания Weight Watchers составляют 909 калорий в день. Как правило, это очень низкий уровень, и я бы не рекомендовал это сам.Все медицинские исследования показывают, что женщины, страдающие избыточным весом с PCOS, должны соблюдать диету, ограниченную 1200-1400 калориями в день (2). При сравнении диеты PCOS я использовал те же калорийность, что и наблюдатели веса, чтобы проиллюстрировать разницу в содержании углеводов и GL в обеих диетах.

Вот примерный план питания на 1 день от Weight Watchers:

• Завтрак: Блинчики с бананом и медом. Жареная булочка с 2 медами и нарезанным бананом.
• Обед: Картофель в сыром пюре — картофель в мундире, заполненный 1 ст. Ложкой простого творога, смешанный с нарезанным зеленым луком и зеленым луком. Подавать с нарезанным огурцом и помидорами на стороне.
• Ужин: пенне со шпинатом и вялеными томатами. Подавайте горячим или холодным с зеленым салатом.

Выглядит отлично и звучит достаточно здорово, не правда ли? Но что, если у вас есть PCOS? Давайте покушаем за едой и посмотрим, что происходит с вашими гормонами с этими приемами пищи:

Завтрак: Блинчики с бананом и медом

Блинчики похожи на толстый блинчик из дрожжей.Вот питательная разбивка этого блюда:

Гликемическая нагрузка 45 является ОГРОМНОЙ и приведет к значительному скачку уровня инсулина. Это, в свою очередь, приведет к повышению уровня тестостерона, и симптомы PCOS останутся неуправляемыми. Кроме того, поскольку в этом приеме пищи содержится очень мало белка, уровень сахара в крови может упасть, что приведет к тяге и необходимости перекусить вскоре после приема пищи.

Обед: Картофельная куртка Cheesy

Данные о питании на обед выглядят хорошо с точки зрения гликемической нагрузки.Мое единственное беспокойство заключается в том, что значительный процент калорий поступает из углеводов, а сыр — это проблема, поскольку сыр имеет тенденцию вызывать повышение уровня инсулина выше, чем мы ожидаем, исходя из содержания в нем углеводов.

Ужин: паста пенна со шпинатом и вялеными томатами

Ужин — это еще одна тяжелая углеводная пища с гликемической ценностью 29 и огромным процентом калорий, поступающих из углеводов. Ваш PCOS не поблагодарит вас за эту еду, даже если она кажется очень полезной и с низким содержанием калорий.

Можете ли вы увидеть, как эти блюда считаются полезными для средней женщины? Но женщины с СПКЯ имеют совершенно разные диетические потребности по сравнению со средним населением, и очень важно, чтобы мы учитывали наши конкретные потребности, когда речь идет о диетах и ​​продуктах питания. Хотя вы можете потерять некоторый вес в плане, подобном этому, так как калории ограничены, вы можете не потерять столько, сколько могли бы потерять, следуя специальной диете PCOS, и ваши симптомы не будут так хорошо контролироваться.

План питания с учетом диеты PCOS

Теперь давайте взглянем на примерный план питания, используя рецепты, дружественные к PCOS.(Кстати, вы можете подписаться на мой бесплатный стартовый набор, который включает в себя планы питания и списки покупок — проверить это здесь)

• Завтрак: авокадо и малиновый смузи.
• Обед: Пряный чечевичный, грецкий орех и шпинат, подается с зеленым салатом.
• Обед: жаркое из овощей с кешью

Завтрак: авокадо и малиновый смузи

Хотя этот коктейль может содержать много жиров, они являются полезными для здоровья жирами, строительными блоками всех ваших гормонов и необходимы для вашей диеты.Этот коктейль также имеет низкую гликемическую нагрузку и хороший баланс питательных веществ, чтобы начать свой день. У вас вряд ли случится огромный сбой в вашем сахаре крови, который действительно поможет вам бороться с желанием углеводов.

Обед: Пряная чечевица, шпинат и грецкий орех с зеленым салатом

Опять же, есть лучшее распределение питательных веществ и низкая гликемическая нагрузка. Белок и клетчатка помогут вам дольше наполнить организм, а также будут регулировать метаболизм углеводов, что приведет к более медленному и более плавному повышению уровня инсулина.Это будет лучше для вашего уровня тестостерона, и поэтому эта еда полезна для ваших симптомов PCOS.

Обед: овощной обжаренный с кешью

Посмотрите на все эти удивительные питательные вещества в этой еде и фактор воспаления. Ваше тело будет буквально благодарить вас за эту еду! Опять же, гликемическая нагрузка низкая, и существует хороший баланс жиров, углеводов и белков.

Итоги за день

План питания наблюдателей за весом

• Всего калорий: 909
• Всего углеводов: 177 г
• Гликемическая нагрузка: 92

План питания PCOS по индивидуальному заказу

• Всего калорий: 898
• Всего углеводов: 94 г
• Гликемическая нагрузка: 34

Подводя итоги

Существует разница в 11 калорий (что эквивалентно 1 клубнике) в обоих этих планах питания.Но гликемическая нагрузка плана приема пищи PCOS составляет почти треть от веса контролеров, а углеводы — почти вдвое. Я могу гарантировать вам, что вы потеряете больше веса, улучшите симптомы PCOS и улучшите уровень энергии, если будете следовать плану приема пищи, адаптированному для вашего PCOS, чем вы будете следовать обычной программе похудения.

Итак, подведем итог некоторым из ключевых моментов здоровой диеты PCOS:

• Вам необходимо контролировать уровень инсулина, чтобы контролировать уровень тестостерона и симптомы PCOS.
• Убедитесь, что у вас хороший баланс углеводов, белков и жиров.
• Избегайте рафинированных продуктов и выбирайте варианты с более низким GI.
• Молочные продукты — нет-нет (узнайте больше здесь).
• Без добавления сахара и, по возможности, избегайте подсластителей, поскольку было показано, что они повышают уровень инсулина (3), даже если они имеют очень низкую калорийность.
• Сосредоточьтесь на всех удивительных овощах, постном мясе и целых продуктах, которые вы можете съесть.

Сначала вы можете подумать, что такая диета ограничительна, но когда вы начнете ощущать, что ваш уровень энергии повышается, симптомы PCOS улучшаются и вес наконец начинает меняться, вам понравится, что ваша еда буквально стала вашим лекарством.Для приготовления здоровой пищи требуются усилия, но я бы скорее потратил время на приготовление изумительных блюд, которые превзойдут мои СПКЯ, чем быстро заберут еду и пострадают от воздействия на мой вес, кожу и фертильность.

Помните, что соблюдение специальной диеты PCOS и регулярные физические упражнения более эффективны, чем лекарства для управления вашим PCOS!

Если вам нужны какие-либо идеи рецептов или помощь в внесении этих изменений в свой рацион, сайт членства в программе поддержки диетологов PCOS предоставит вам всю необходимую информацию и поддержку для внесения этих изменений.Вы можете зарегистрироваться бесплатно здесь, и если вам нравится то, что вы видите, вы можете перейти на постоянную поддержку и планы питания. Проверьте это!

,