| Категория продуктов | Полезные продукты | Нейтральные продукты | Вредные продукты |
| Мясо, яйца | Баранина, крольчатина, ягнятина, оленина, куриные яйца | индейка, говядина, телятина, фазан, буйвол, печень, яйца дичи и перепелок | гусятина, конина, куропатка, курица, перепелка, потроха, дичь, свинина, бекон, ветчина, сердце говяжье, утятина, цесарка |
| Молоко и молочные продукты | козье молоко, кефир, йогурты, домашний сыр и творог, козий и овечий сыр | сливочное масло, соевое молоко и сыр, сыры твердых сортов, цельное молоко и сыворотка | мороженое, плавленый сыр, швейцарский сыр |
| Морепродукты | сардина, камбала, лосось, скумбрия, морской окунь, треска, щука и черная икра, осетр, палтус, кумжа, мерлуза, пикша | морской гребешок, сельдь, горбыль, кальмар, тунец, серебристый и желтый окунь, полосатая зубатка | арктический голец, барракуда, белуга, брюхоногие и двустворчатые моллюски, каменный и полосатый окунь, краб, омар, рак, мидии, креветки, копченый лосось, осьминог, сайда, угорь, улитка, устрицы, форель радужная и речная, хамса, черепахи, лягушки |
| Жиры | оливковое масло | льняное масло, рыбий жир и жир печени трески | подсолнечное, кукурузное, арахисовое, кунжутное, хлопковое и сафлоровое масло |
| Крупы | рис, овес, просо, | — | гречка, кукуруза, рожь, пшеница, ячмень, амарант |
| Хлеб и х/б изделия | рисовые лепешки, пшенный хлеб, диетические хлебцы | хлеб из овсяных отрубей, соевой муки, спельты, хлеб без клейковины | Ржаной и пшеничный хлеб и изделия из этой и кукурузной муки |
| Бобовые | темные бобы, стручковая и лимская фасоль, соя красная | зеленый горошек, красные, кормовые и медные бобы, белая фасоль | Нут, чечевица, черные бобы, коровий горох, «пинто» |
| Овощи | свекла и ее листья, морковь, баклажаны, батат, перец: чили, желтый, зеленый; пастернак, капуста: белокочанная, краснокочанная, брокколи, брюссельская, листовая, цветная, китайская; листья горчицы | картофель, спаржа, шпинат, дайкон, сельдерей, тыква, все сорта лука, чеснок, листовые салаты, огурцы, цукини, имбирь, кольраби, брюква, грибы, рапс, фенхель, турнепс, цикорий, белый горох | артишок, авокадо, маслины, топинамбур, редька, томаты, темпекс, соя |
| Фрукты и ягоды | Бананы, сливы, ананасы, виноград, клюква, папайя | апельсины, яблоки, абрикосы, арбузы, бузина, брусника, вишня, голубика, груша, грейпфрут, дыня, земляника, ежевика, клубника, инжир, изюм, киви, лимоны, смородина, манго, малина, персики, мандарины, финики, чернослив, черника | гранаты, хурма, карамболь, звездоплодник, опунция, кокос, ревень |
| Специи | хрен, кари, имбирь, петрушка и перец кайенский | Все, кроме запрещенных | корица, душистый перец, тапиока, экстракт миндаля, кукурузный сироп, пищевой желатин, черный и белый перец, ячменный солод, кукурузный крахмал |
| Соусы, приправы | приготовленные из разрешенных овощей, специй и жиров | все, кроме майонеза и других соусов на растительном масле | Кетчуп, орехи, арахис, арахисовая паста |
| Напитки и соки | зеленый чай, соки из полезных фруктов, овощей и ягод | черный чай и кофе, соки из нейтральных фруктов, овощей и ягод, вино, пиво | спиртные напитки, томатный сок, сладкая газировка |
| Травяные отвары, настои | женьшень, имбирь, листья малины, мяты, шиповник, петрушка, корень лакрицы запрещенные: | березовые почки, валериана, бузина, вербена, зверобой, листья земляники, одуванчик, ромашка, тысячелистник, эхинацея | с алоэ, горечавкой, сенной, красным клевером, коровяком, кукурузными рыльцами, липой, мать-и-мачехой, пастушьей сумкой, ревенем, хмелем, шлемником. |
Каким должно быть питание при 3 положительной группе крови: таблица продуктов, меню
В последнее время очень много появилось различных диет. Одной из них является питание по группе крове. Она основывается на идее натуропата Питера Д`Адамо из Америки о рационе питания по группе крови. Рекомендации для группы крови одинаковы, но они имеют различия по резус фактору.
Отличительные черты людей с третьей группой крови
20% населения нашей земли имеет 3-ю группу крови с положительным резусом. В составе их рациона обязаны присутствовать как продукты питания животного, так и растительного происхождения. Представителям данной группы крови крупно повезло, потому как для них очень мало ограничений в пище.
Читайте также: Каким должно быть питание при 1 положительной группе крови
Но не нужно этим злоупотреблять, ведь малоподвижный образ жизни почти всегда приводит к ожирению. Избегнуть малоприятных последствий получится, ведя активную жизнь и правильно питаясь. Если нет возможности совершить поход в спортзал или фитнес-клуб, достаточно ежедневно прогуливаться пешком, можно пройтись с работы домой, или же вечером перед сном.
Правильное питание для людей с положительным резус-фактором 3-й группы крови
Лицам с 3-й группой и положительным резусом повезло в плане питания. Перечень допустимых продуктов практически без ограничений и разнообразен.
Им можно употреблять мясо кролика и баранину. Нейтральным для них будет печень, сало и говядина. Разрешается употреблять яйца куриные и перепелиные. Разнообразить белковую пищу поможет рыба, независимо от того, речная она или морская, а также морепродукты в виде ракообразных и икры; водоросли не желательно вносить в рацион.
Из молочной продукции можно молоко (как коровье, так и козье), кефир, сметану и творог. Из масел разрешают использовать оливковое и сливочное.
Из овощей можно употреблять лишь морковь, перец, сельдерей и капусту разных видов. В рационе должно присутствовать большое количество зелени. Из фруктов лучше всего есть яблоки, сливы, виноград, бананы, ананасы и алычу. Также можно употреблять семечки и орехи.
Напитки подойдут из шиповника, женьшеня, малины. Разрешается пить зеленый чай и соки, как овощные, так и фруктовые.
Как видно из вышенаписанного, питание очень разнообразно. И список запрещенных продуктов небольшой:
- гречневая и кукурузная крупа;
- жирное мясо;
- помидоры, а также все продукты, от них произведенные (томатная паста, сок, кетчуп).
Независимо от группы крови, диетологи не советуют употреблять газировку, кетчуп и майонез. От них польза для организма минимальна, а то и вовсе ее нет. Людям, склонным к полноте, стоит есть побольше овощей и фруктов и уменьшить в своем рационе мучные изделия. Также следует помнить об активности в течение всего дня, занятиях в спортзале и прогулках по свежему воздуху.
Рекомендации по подбору продуктов
Главными рекомендациями питания по группе крови для людей с 3-й положительной группой крови является отказ от томата и всех продуктов, происходящих от него, а также следует исключить свинину и курятину. Именно они создают нарушение обмена веществ в организме, ухудшают пищеварение и содействуют появлению лишнего веса.
Люди, имеющие эту группу крови, обладают хорошим иммунитетом. Но они расположены к заболеваниям крови, ЖКТ. Диетическое питание не должно приносить вред организму. Поэтому рацион рассчитывается так, чтобы все системы работали правильно.
| Продукты, которые должны содержаться в рационе представителей 3-й группе крови | ||
| — | + | 0 |
| семена тыквы и подсолнечника, фундук, кедровые орехи, арахис, фисташки | семена мака | миндаль и грецкий орех |
| масло из кокоса, подсолнечника, кукурузы, сои, хлопка, арахиса, а также маргарин | оливковое масло | масло из льна, жир печенки трески, сливочное масло. |
| помидоры и все блюда из них, редька, редис, тыква, авокадо | морковь, капуста, огурцы, кабачки т. д. | |
| мороженое | йогурт, козье молоко, кефир, овечий сыр, домашний творог, сметана | коровье молоко, сыворотка, сливки, твердый и плавленый сыр |
| угорь, ракообразные, водоросли, копченный лосось, икра | все разновидности морской рыбы | карп, окунь, сельдь, тунец, свежий сом, корюшка |
| ветчина, свинина, цыпленок, бройлерные куры, гусиное и утиное мясо, окорок | куриные и перепелиные яйца, кролик, баранина | сало свиное, печень, индейка, говядина |
Но правильно питаться – это только одна половинка пути к избавлению от лишних килограммов. Вторая же – это смена малоподвижного образа жизни на активный. Для этого нужно посещать спортивные секции, самостоятельно можно заниматься физическими упражнениями среднего уровня. В спортзале стоит заниматься на велотренажере, беговой дорожке, приветствуется плавание в бассейне. В борьбе с лишним весом отлично поможет большой теннис, ходьба в быстром темпе и йога.
Если возникает голод между приемами еды, то не надо тянуться к сладкому, лучше выбрать белковую пищу, например, кусочек мяса или творог. Запрещается сидеть на голодных диетах. В этот период организм получает большой стресс. В результате во время приема пищи он начнет задерживать жиры на черный день, то есть на случай, если вдруг снова будет голод. В итоге вместо потери веса появится приобретение.
Как показывают отзывы людей с данной группой крови, соблюдая вышеизложенные рекомендации, можно уменьшить количество болезней и увеличить продолжительность жизни, потому как правильно организованное питание нормализует верную работу организма. Таким образом, диета для тех, у кого 3-я группа крови с положительным резусом, максимально эффективна, как для женщин, так и для мужчин.
Лишний вес, независимо от группы и резуса – положительного или отрицательного, – будет появляться из-за употребления запрещенных продуктов, малоподвижного образа жизни и большими порциями еды. Но если человек нацелился похудеть и оздоровиться, он легко сможет адаптироваться под новые условия.
Меню для диеты по 3 группе крови положительной
Как правило, все обладатели 3-й группы крови резус-фактор положительный имеют отличное здоровье. Однако периодически у них могут появляться некоторые проблемы, к примеру с желудочно-кишечн
Несмотря на то, что они с легкостью переносят почти все диеты, хотелось бы обратить внимание на то, что существует специальная диета по 3 группе крови, которая учитывает все характерные ей нюансы.
Экскурс в историю
Не так давно ученые-генетики начали заниматься разделением людей по принадлежности групп крови. Благодаря долгим исследованиям было установлено 4 основных типа и некий нулевой. Кроме всего прочего, каждая группа делилась по наличию антигена, или как его еще называют – резуса. Те люди, у которых в крови присутствует антиген, имеют положительный резус-фактор, и, следовательно, у кого его нет – отрицательный.
Третья группа крови достаточно распространенная
Методика похудения по Джеймсу д’Адамо
В мире существует огромное количество диет, которые направлены на борьбу с лишним весом. Однако не всем известно, что Джеймс д’Адамо разработал ряд диет для похудения, которые пользуются популярностью у многих людей. Вы спросите, в чем же секрет? А все дело в том, что диетологическая система разработана с учетом всех нюансов, касающихся каждой группы крови.
Перечень продуктов необходимо выбирать по предложенному принципу: «благоприятные и неблагоприятные»
В чем особенность диет для людей с третьей положительной группой крови?
Как правило, людей с третьей группой крови считают везунчиками, потому как их рацион продуктов питания достаточно широк. Следует отметить, что разнообразное меню нередко приводит к появлению лишних килограммов, поэтому стоит уделить должное внимание физическим нагрузкам.
Посудите сами, с мясом в наш организм поступает большое количество белков, которые являются строительным материалом, так почему бы не воспользоваться удобным случаем и не подкачать нужные мышцы.
Для физических нагрузок хорошо подойдет плавание, легкая атлетика, занятия в тренажерном зале или спортивная ходьба. Занимайтесь хотя бы несколько раз в неделю, и вы сможете правильно «направить» употребляемые протеины.
Кроме всего прочего, в случае диеты для похудения, не имеет значения положительный у вас резус или отрицательный. Поэтому, если вы не знаете своего резус-фактора, не беда. Диетологическое питание по Джеймсу д’Адамо подойдет вам в любом случае!
Азы правильного питания
Как показывают исследования, организм людей с третьей группой крови положительной достаточно легко усваивает практически все продукты питания, поэтому такие люди легко могут комбинировать различные виды диет.
Если у вас третья положительная, то вы с легкостью можете выбирать диеты с большим количеством продуктов и витаминов. Рацион может быть довольно обширный, а ограничений не так то и много.
Вы ищете диету для похудения? Зачем? Для этого вам необходимо лишь придерживаться рекомендаций относительно питания, которые, как вы увидите позже, не такие уж и страшные.
Придерживаясь выбранной диеты, рекомендуется разнообразить свой питьевой рацион: отвары листьев малины, шалфея, черной смородины, шиповника, зеленый чай, свежие фруктовые и овощные соки.
Продукты, которые можно и нужно кушать, придерживаясь диеты
Благодаря приведенному ниже перечню продуктов, вы сможете благополучно составить свое меню как на один день, так и на неделю. А таблица, составленная вами, будет наилучшим вариантом чтобы не запутаться.
Итак, список продуктов, которые можно вводить в свой рацион, используя диету по группе крови:
- доступны все виды мяса кроме свинины и курятины;
- печень;
- из овощей можно капусту (причем все виды), брюкву, морковь, сладкий перец, сельдерей, огурцы, картофель;
- кисломолочные продукты можно все, стоит только очень осторожно вводить в рацион домашнее молоко, творог и сметану.
- фрукты – алыча, бананы, виноград, сливы, ягоды, кокос, яблоки;
- крупы – разрешаются все, за исключением кукурузной, пшеничной и гречневой;
- из жидкости можно баловать себя морсами из ягод, зеленый чаем, отварами из трав, иногда можно кофе, но только некрепкий;
- яйца;
- рыбка – камбала, хек, форель, судак, скумбрия, а так же все речные и морские виды;
- орехи;
- сливочное, растительное и оливковое масло;
- зелень.
Что нежелательно вводить в свой рацион?
Безусловно, что существует перечень продуктов, которые не рекомендуется включать в свое меню людям, имеющим третью группу крови с положительным резус-фактором. Их исключение поможет вам, если вы собираетесь использовать диеты для похудения.
Таблица, представленная ниже, поможет вам быстро сориентироваться в запрещенных продуктах питания.
| Вид продуктов | Название запрещенных продуктов |
| Мясо | Свинина, утка и курица |
| Крупы | Гречневая, кукурузная, пшеничная, чечевица |
| Морепродукты | Все, без исключения. Если же так хочется чего-то такого, лучше приготовьте себе морскую рыбку. |
| Овощи | Помидоры, топинамбур, |
| Фрукты | Авокадо, гранат, хурма |
| Питье | Газировка, томатный и гранатовый сок |
| Соусы | Кетчуп, паста томатная, майонез |
| Хлеб | Ржаной и пшеничный хлеб |
| Прочее | Корица, арахис, мороженое, копченые продукты, соленья, жареная и жирная пища. |
Также существует ряд продуктов, количество которых необходимо ограничить:
- селедка соленая;
- соевые продукты, в том числе и хлеб из соевой муки;
- сахарный песок;
- ягоды – брусника, черника, арбуз, клубника;
- вишня;
- фасоль стручковая;
- жирные и соленые сорта сыров;
- сливочное и льняное масло;
- апельсиновый сок, кофе и пиво.
В силу того, что некоторые каши не рекомендуется вводить в свой рацион, недостающие микроэлементы можно восполнить витаминно-минера
Сделайте этот рацион питания не только диетой, но и своим образом жизни. Для тех, кто будет использовать его для похудения, рекомендуется не забывать о тренировках, в результате чего вы получите здоровое и крепкое тело.
Питайтесь правильно и сбалансировано
Меню, предложенные ниже, отлично подойдут для похудения, а так же для поддержания нормальной жизнедеятельност
Приблизительное меню на день №1
- Завтрак №1 – овсяная кашка, бутерброд со сливочным маслом и сыром, стакан свежего ананасового сока.
- Завтрак №2 – салат из белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом.
- Обед – рисовый суп, приготовленный на постном бульоне, запеченная рыбка с овощным гарниром и чашка свежезаваренного зеленого чая.
- Полдник – творог с низкой жирностью, стакан кефира.
- Ужин – тушеная телятина с гарниром из овощей, салат из огурцов и капусты, стакан отвара листьев малины.
Приблизительное меню на день №2
- Завтрак №1 – натуральный йогурт, бутерброд со сливочным маслом и сыром, чашка свежезаваренного зеленого чая без сахара.
- Завтрак №2 – салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным йогуртом.
- Обед – легкий вермишелевый суп, приготовленный на постном бульоне, отварное мясо с овощным гарниром и стакан отвара шиповника.
- Полдник – творожок со сметаной, стакан молока.
- Ужин – рыбка с гарниром из овощей, салат из огурцов и капусты, стакан отвара листьев шалфея.
Что нужно запомнить?
- Питание, составленное на основе особенностей группы крови, помогает употреблять лишь те продукты, в которых нуждается наш организм.
- Соблюдая все правила диеты, вы сможете использовать ее как один из способов похудения, совмещая с физическими нагрузками.
- Сделайте это питание своим способом жизни, и вы будете иметь отменное здоровье!
Диета по 3 положительной группе крови
Люди с 3 группой крови способны быстро адаптироваться к изменениям в питании и окружающей среде. У них сильная пищеварительная и иммунная система. Представители данного типа всеядны, диета по 3 положительной группе крови (как и диета по 3 отрицательной группе крови – резус-фактор не влияет на основные рекомендации по питанию) является системой смешанного рациона питания.Рацион питания при диете по 3 положительной группе крови
Из рекомендованных продуктов стоит отметить яйца и мясо (вы можете сравнительно часто баловать себя блюдами с бараниной или крольчатиной). Осторожно стоит относиться к мясу курицы. Рыба, желательно морская, насытит организм аминокислотами, а вот морепродукты лучше исключить из меню. Готовьте только на оливковом масле.
Из круп отдавайте предпочтение рису, овсяным хлопьям, иногда просу. Не отказывайте себе в макаронах в умеренных порциях. Обязательно употребляйте бобовые, немного сои, фасоль горох. А вот от кукурузы и чечевицы стоит отказаться. Вам можно и нужно вводить в меню практически все молочные и кисло-молочные продукты (выбирайте с минимальной жирностью).
Продукты под запретом: помидоры, тыква, кукуруза, утятина, жирная свинина, подсолнечное масло, редис, редька, авокадо.
К полезным напиткам относятся очищающий зеленый чай, травяные отвары из солодки, женьшеня, шалфея, листьев малины. Отдавайте предпочтение клюквенному, ананасовому и виноградному сокам. Можно в умеренных количествах пить апельсиновый сок, кофе и черный чай. Иногда во время соблюдения диеты по 3 группе крови допустим бокал белого или красного вина.
Напитки под запретом: томатный сок, гранатовый сок, напитки, содержащие содовую, липовый чай.
Рекомендации по снижению веса у людей с 3 положительной группой крови
Создавая собственную программу по снижению веса, обязательно исключите из рациона пшеницу, арахис, гречку и кукурузу, так как они способствуют его набору для людей с 3 положительной группой крови. Снижая выработку инсулина, данные продукты замедляют обменные процессы в организме, задерживают лишнюю жидкость, что неблагоприятно сказывается на работе ЖКТ. Откажитесь от помидоров и гранатов, которые могут вызвать гастрит желудка.
Большую часть рациона должно составлять нежирное мясо. Можно употреблять печень. Употребляйте достаточное количество зелени, она улучшает пищеварение. Однако не налегайте сверх меры на шпинат, он может привести к газообразованию. В ежедневном рационе должны быть яйца и немного грецких орехов, миндаля, она дадут организму заряд энергии.
Что касается витаминных комплексов, то при диете по 3 положительной группе крови следует обратить внимание на настойку эхинацеи, гингко-билоба и лакрицы. Организм не должен испытывать дефицита лецитина и магния, а также пищеварительного фермента бромелайна, поэтому обеспечьте достаточное количество этих элементов.
Для положительного результата снижения веса организму тех, кто придерживается диеты по 3 группе крови, нужна высокая физическая активность при психологической гармонии. Подойдут плавание (сочетание интенсивных нагрузок и расслабляющих техник), быстрая ходьба, большой теннис, йога, групповые занятия на велотренажерах, беговых дорожках (без установки крутого подъема) и эллиптическом тренажере.
Комментарии по основе диеты по 3 положительной группе крови
Соблюдение специальной диеты укрепит здоровье обладателей 3 положительной группы крови. Помимо выше обозначенных рекомендаций стоит контролировать количество употребляемого вами сахара. Как действовать сладкоежкам, подскажет статья «Сладкая жизнь, здоровье и стройность».