Фото диета любимая: Диета «любимая» | Отзывы покупателей

Содержание

Диета «любимая» — «Результативная экспресс- диета к лету! (фото ДО\ПОСЛЕ + негативные моменты диеты)»

Доброго времени суток!

Лето уже не за горами, но мои формы еще неделю назад были совсем не в форме. Благодаря ЛЮБИМОЙ диете мне удалось,не скажу,что с легкостью, скинуть 5,5 кг за 7 дней!

Принцип диеты состоит в том, что для каждого дня предусмотрен свой рацион питания. Ограничений в количестве еды нет.

В первый день можно употреблять только жидкости, предпочтительно воду, зеленый чай. Также разрешены свежевыжатые соки, куриный бульон. На ночь можно выпить стакан кефира.

Во второй день на вашем столе будут только овощи (кроме картофеля). Разрешены огурцы,помидоры,капуста, сладкий перец, морковь. Эти ингредиенты можно сочетать в салатах,заправленных лимонным соком.

Третий день аналогичен первому. Мы только пьем.

Четвертый день оказался для меня самым вкусным. В этот день разрешены все фрукты. Лично я отдала предпочтение цитрусовым (только натощак их есть не рекомендуется). Также в больших количествах я потребляла яблоки, ананасы, гранат.

Пятый день не менее вкусный — белковый. Можно кушать отварную курочку, яйца, творог, кефир. (этот день переносится меньше всего)

Шестой день опять водичка, повторяем первый и третий день.

В завершающий день у нас сбалансированное питание. Можно кушать легкие супы,рыба на пару, куриное филе. Из фруктов следует отдать предпочтение грейпфрутам — они отличный жиросжигатель.

____________________________Мои впечатления_____________________________________

В первые 2 дня я резко потеряла 2 кг. Вместе с ними ушла бодрость, весь запас энергии и жизнерадостность. Уже со второго дня диета переносилась очень нелегко. Но потерянные килограммы не давали мне сойти с намеченного пути. Главное здесь — дойти до белкового дня. К тому времени цифра на моих весах стала меньше еще на 3 кг.

Всю диету вес менялся на несколько сотен грамм. На шестой день весы показали цифру меньше еще на 600 гр. На завершающем этапе вес урегулировался. В общем,за всю диету я потеряла 5 кг 600 гр.

_____________________________Негативный момент__________________________________

Минусом этой диеты является существенная потеря здоровья, витаминов и энергии. На протяжении всех семи дней я чувствовала себя усталой и разбитой. На спорт и вообще какую либо активность сил не хватало.Еще одним нюансом этой диеты является то, что по ее завершению вам хочется съесть целого слона! И контролировать себя очень сложно. нужна хорошая сила воли, иначе эффект окажется совсем не долговечным.

________________________________РЕЗУЛЬТАТ___________________________________

Контролировать питание мне помогала программа для android «похудеть без диеты»

***********************************В завершении хочу сказать***********************************

Несмотря на все негативные моменты я выдержала! И вы сможете, главное идти прямиком к цели, и помнить, что это всего лишь легкое испытание,которое продлится всего несколько дней. А вы обретете уверенность в себе и роскошную фигуру!

отзывы и результаты с фото, меню на 7 дней

Когда появляется цель похудеть, она подразумевает под собой желание как можно быстрее расстаться с лишним весом. Существуют отличные диеты, но они рассчитаны на срок до трех месяцев. Это довольно долго. Как же быть, если похудеть хочется «здесь и сейчас» и на длительное ожидание результата нет терпения, желания и времени? Можно ли уменьшить вес в течение краткосрочного периода? Да, можно. С помощью диеты, носящей красивое название «любимая». Действительно, глядя на отзывы о диете «Любимая», понимаешь, за что ее так назвали.

В чем суть диеты?

Суть этой диеты заключается в настройке организма на похудение. Рассчитана она на неделю. В первый день идет очищение и подготовка организма. Второй день посвящен усиленной «загрузке» тела сложными углеводами. Это нужно для того, чтобы организм не впадал в панику и не замедлял метаболизм. Третий день — снова очищение организма. Четвертый рассчитан на подпитку человеческого тела небольшим количеством глюкозы и все теми же сложными углеводами. В пятый день идет активное расщепление жиров, поэтому необходимо угостить себя белковыми продуктами. В шестой день снова — очищение. И последний день диеты — это переход на нормальный рацион.

Описание диеты «Любимая», меню и отзывы подробно изложены ниже.

Полезные советы

Судя по отзывам о диете «Любимая», придерживаясь ее, можно уменьшить свой вес на 10 кг. Люди, которые уже испробовали данную диету, предоставляют несколько советов, которые помогут тем, кто впервые пробует похудеть таким способом:

  • Людям с очень большим весом диета поможет сбросить больше, нежели тем, чей вес варьируется в пределах нормы.
  • В первый день диеты необходимо пить воду в неограниченных количествах.
  • Если появилось головокружение, ощущение тошноты и вялости в первый день — не стоит пугаться. Это нормальная реакция организма. Однако если на следующий день это состояние не проходит, придется прервать диету.
  • Питание должно быть дробным: 5-6 приемов пищи за день.
  • Заканчивать диету следует очень осторожно. Разумеется, не стоит в первый день после ее окончания употреблять сладкое, копченное и жирное. Гораздо лучшим вариантом для организма станет завтрак из легкого овощного салата, мясной обед и молочный ужин.

Варианты диеты

Отзывы о диете на 7 дней, и результаты похудевших свидетельствуют о том, что она очень действенна. Существует две разновидности диеты: щадящая и жесткая.

Щадящий вариант

Отзывы о диете «Любимая» в облегченном варианте в целом очень хорошие. Тяжело только в первый день диеты, а потом все идет как по маслу. Единственный минус щадящего варианта диеты — это слабая потеря веса, в основном до 4-5 кг.

Что можно употреблять в пищу? В первую очередь вода в неограниченных количествах на протяжении всех «питьевых» дней. В эти дни разрешены кофе и чай без сахара и его производных, куриный бульон без соли и специй, свежие соки.

В овощной день можно порадовать себя овощами с низким содержанием крахмала. Овощи следует употреблять свежими, варить или тушить. От обжарки, а также салатов с заправкой из майонеза или сметаны, необходимо воздержаться. В качестве салатной заправки разрешается применять лимонный сок и немного уксуса.

Третий день совпадает с первым.

Четвертый день — фруктовый. А значит, можно кушать любые фрукты и ягоды до 3 кг в день. В зависимости от сезона это могут быть яблоки, груши, бананы, мандарины, арбуз, дыня, черешня, клубника, малина, земляника, абрикосы, персики. В общем, все, что доступно в магазине и не нанесет ущерба финансовому состоянию худеющего.

Пятый день белковый. Здесь любителям мяса и морепродуктов можно употреблять практически все. Разрешена отварная или запеченная курица, телятина, говядина, индейка, мясо кролика. Из морепродуктов можно отдать предпочтение кальмарам и креветкам. Что касается кисломолочных продуктов, то можно выпить стакан кефира 2,5% жирности и съесть 200 грамм обезжиренного творога.

День шестой совпадает с первым и третьим.

Седьмой день — комплексный. Это завершающий этап диеты. Разрешаются отварные яйца, салаты из овощей и фруктов, мясо, морепродукты, кисломолочные продукты.

Два варианта меню на 7 дней диеты «Любимая» и отзывы о щадящем варианте приведены ниже.

Примерное меню для облегченного вида диеты

Вариант №1

День

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

№1

Чашка кофе, молоко — 200 мл

Кефир — 200 мл

Ряженка — 200 мл, чашка чая

Бульон — 200 мл

Йогурт несладкий — 200 мл

№2

2 сладких перца

1 огурец

Салат из овощей

1 некрупная редька

2 помидора

№3

Чашка чая, ряженка — 200 мл

Топленое молоко — 200 мл

Кефир — 200 мл, чашка чая

Йогурт несладкий — 200 мл

Бульон — 200 мл

№4

Один большой грейпфрут, чашка кофе

2 яблока

2 банана, чашка чая

1 крупный апельсин

Салат из фруктов

№5

Отварная курица — 200 грамм

2 небольших отварных кальмара

Очищенные креветки — 200 грамм

2 яйца

Отварная говядина — 200 грамм

№6

Апельсиновый сок свежий — 200 мл

Чашка кофе, кефир — 200 мл

Топленое молоко — 200 мл

Ряженка — 200 мл

Кефир — 200 мл

№7

Чашка кофе, салат из овощей

Яблоко, кефир

Суп рисовый

Творог обезжиренный, молоко

Фруктовый салат

Вариант №2

Люди, испробовавшие представленное ниже меню, за 7 дней диеты «Любимая», отзывами и результатами делятся очень достойными. Уходит до 6 кг при строгом соблюдении меню.

День

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

№1

Кефир — 200 мл, вода — по желанию

Кефир — 200 мл

Кефир -200 мл

Кефир — 200 мл

Кефир — 200 мл

№2

Брокколи — 200 грамм

Пекинская капуста — 200 грамм

Брюссельская капуста — 200 грамм

Салат из капусты белокочанной — 200 грамм

Брокколи — 200 грамм

№3

Повторить день №1

Повторить день №1

Повторить день №1

Повторить день №1

Повторить день №1

№4

2 яблока

1 грейпфрут

2 яблока

1 апельсин

2 яблока

№5

200 грамм креветок

1 кальмар

200 грамм креветок

2 кальмара

200 грамм креветок

№6

Повторить дни №1 и 3

Повторить дни №1 и 3

Повторить дни №1 и 3

Повторить дни №1 и 3

Повторить дни №1 и 3

№7

Салат из овощей и отварной курицы

Кефир — 200 мл

Салат из овощей и морепродуктов

Ряженка — 200 мл

Салат из овощей

В отзывах и результатах диеты «Любимая» можно найти следующие факты:

  • За неделю можно легко похудеть примерно на 3,5 кг.
  • «Уходит» живот.
  • Многие считают эффект от диеты хорошим результатом.
  • Диета идеально пойдет тем, кому нужно скинуть немного, для 4-5 кг подойдет идеально.

Как видно из отзывов о диете «Любимая» щадящего типа, вес уходит. На 4-5 кг за неделю при таком режиме питания похудеть вполне возможно.

Жесткий вариант

Отзывы и результаты о диете «Любимая» в жестком варианте превосходят приведенные выше оценки. Однако почти все худеющие заявляют о том, что в первый день присутствует состояние слабости. Кроме того, чтобы выдержать жесткий вариант 7-дневной диеты, нужна сила воли.

Итак, день первый. Только вода и кефир.

Второй день такой же, как предыдущий.

Третий день — яблочный или апельсиновый. Кому что нравится.

Четвертый, пятый и шестой дни — куриные. Отварная курица без кожи.

Седьмой день — винный. Сухое вино в течение дня. На каждый бокал разрешается маленький (30 грамм) кусочек сыра.

Ниже приведены отзывы и результаты диеты «Любимая» в жестком варианте:

  • За неделю диеты, получается похудеть примерно на 8 кг.
  • Многие женщины рекомендуют именно такой вариант диеты.
  • Помогает избавиться от лишнего веса.
  • Отвар шиповника помогает избавиться от чувства слабости.

Похудеть, как можно сделать выводы из отзывов, реально. 7-8 кг за неделю — вполне достойный результат.

Преимущества

  • Быстрый результат для тех, кто предпочитает экспресс-похудение.
  • Проверка собственной силы воли.
  • Очищение организма.
  • Отзывы о меню диеты » на 7 дней говорят о том, что если придерживаться строго всех инструкций и рекомендаций, то результат будет стоить потраченных усилий.

Недостатки

  • Диета не подходит людям, страдающим сахарным диабетом.
  • Тем, у кого есть какие-либо заболевания ЖКТ, лучше выбрать другой способ похудения.
  • Отзывы и результаты диеты «Любимой» 7-дневной свидетельствуют о том, что она является средством для запуска и настройки организма на похудение.
  • Беременным и кормящим диета противопоказана.
  • Во время соблюдения диеты присутствует чувство голода.

Что нужно обязательно делать во время диеты

  • Ежедневное необходимо выпивать 2 литра воды, без учета «питьевых» дней.
  • Перед диетой необходимо психологически настроиться на предстоящую встряску для организма. Что послужит мотивацией для ограничения в питании? Это может быть покупка красивого платья, посещение массажного салона, круиз с любимым человеком. У каждого своя мотивация, необходимо лишь выбрать желаемое подкрепление по достижении цели.
  • После того, как получится похудеть на диете «Любимая», отзывы и результаты с фото станут прямым доказательством того, что диета работает.
  • Не стоит бояться общей слабости организма в первый день диеты — это нормально. Однако если на второй день улучшений здоровья нет, нужно срочно переходить на нормальный режим питания.
  • Диета достаточно тяжела для организма, требует регулярных физических упражнений. Как же быть? Очень непросто заниматься физической культурой, когда организм хочет есть. Чтобы немного обмануть его, перед занятием желательно выпить большой стакан воды без газа.

Комплекс упражнений

Упражнения очень простые, они рассчитаны на выполнение в домашних условиях. Количество подходов можно регулировать самостоятельно, в зависимости от состояния организма. 1 подход равен выполнению одного упражнения 10 раз.

Рассчитанная на 7 дней, диета «Любимая», отзывы и фото, подтверждающие ее результативность, имеет огромное количество. Ведь людям всегда приятно похвастаться своими достижениями в похудении. А также показать, насколько сильна воля худеющего человека.

Список рекомендуемых упражнений.

  1. «Кошка». Упражнение на растяжку. Встать на четвереньки. Глубоко вдохнуть, медленно выгнуть спину, задержаться в исходном положении на 5 секунд. Затем максимально прогнуть спину вниз и выдохнуть. Повторить десять раз.
  2. «Тянем — потянем». Упражнение на ягодицы. Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Медленно поднять правую ногу и левую руку таким образом, чтобы они составляли прямую линию со спиной — вдох. Задержаться в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходную позицию — выдох. Повторить по 10 раз на каждую ногу.
  3. «Мельница». Поставить ноги на ширину плеч, руки опущены вдоль тела — это исходное положение. Наклонить туловище вперед, коснуться правой рукой пальцев левой ноги, левая рука вытянута над головой. Затем пальцами левой руки коснуться пальцев на правой ноге. Из-за своеобразных «покачивающихся» движений, упражнение носит название «Мельница». Повторить по 10 раз для каждого касания.
  4. «Велосипед». Этот вид упражнения хорошо известен всем с детства. Оно способствует уменьшению живота, дает хорошую нагрузку на нижний пресс. Исходное положение — лежа на спине. Поднять ноги на небольшую высоту, согнуть в коленях и имитировать «кручение педалей» 10 раз.
  5. «Гнущееся дерево». Упражнение завершающее, для растяжки. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Наклониться вперед, обхватить колени руками. Попытаться коснуться коленей лбом. Повторить 10 раз.

Нюансы

  • Прежде чем садиться на диету, необходимо убедиться в том, что организм здоров, и нет никаких противопоказаний к соблюдению.
  • Бульон из питьевых дней можно исключить из-за его жирности.
  • В белковые дни лучше отдать предпочтение мясу и морепродуктам, нежели яйцам и кисломолочным продуктам.
  • Если, по каким-то причинам, в течение двух дней ощущается слабость в организме и появляется тошнота, немедленно стоит прервать диету.
  • Размер одной порции не должен превышать 250 грамм.
  • Приемы пищи следует разделить на 5-6 раз в день.
  • Физические упражнения следует делать с большой осторожностью из-за возможной слабости организма.
  • Помнить, что все диеты и упражнения носят рекомендательный характер. Прежде чем приступать к соблюдению какой-либо диеты, необходимо получить консультацию своего врача.
  • Несмотря на фото «до» и «после» и отзывы, диета «Любимая», как любая другая экспресс-диета — это стресс для организма.

Отзывы

В статье представлены реальные фото-отзывы о диете «Любимая», которые показывают, как изменилась фигура после строгого соблюдения диетического меню в течение 7 дней.

Письменные же отзывы довольных женщин говорят о том, что все, кто ее испробовал, остались очень довольны результатами. Людям удалось похудеть в среднем от 3 до 8 кг. И это всего лишь за одну неделю. Некоторые жаловались на проблемы со стулом, но это были единичные отзывы. Практически все утверждают, что во время диеты их сопровождало чувство голода, но с ним вполне можно справиться, если регулярно употреблять воду.

Кому подходит диета

  • Во-первых, людям с большим лишним весом. Рассчитанная на 7дней, диета «Любимая», по отзывам и результатам, помогает сбросить довольно приличное количество ненужных килограммов. Тем же, чей вес находится в районе 55-60 кг, данная монодиета поможет похудеть на 3-5 кг, не более.
  • Во-вторых, тем людям, которые помимо достижения телесных результатов, хотят потренировать собственную силу воли.
  • В-третьих, людям, независящим от сладостей, потому что психологически очень тяжело отказаться от любимых продуктов.

Для любителей морепродуктов и всевозможных кисломолочных продуктов диета «Любимая» подходит как нельзя лучше.

Кому не рекомендуется соблюдать диету

  • Людям с индивидуальной непереносимостью белка.
  • Тем, кто не любит кефир, молоко и прочие молочные продукты.
  • Худеющим людям, которые не переносят цитрусы. Хотя, им можно придерживаться строгого варианта или заменить цитрусы яблоками.
  • Страдающим от болезней желудка и поджелудочной железы категорически запрещено соблюдать любые «голодные» диеты.
  • Людям, чей тип диабета — инсулинозависимый.

Заключение

Какие выводы можно сделать из статьи?

  • Любая монодиета — это стресс для организма
  • Диета «Любимая» — это хороший толчок для человеческого тела. Она запускает процесс похудения.
  • Существует два варианта диеты — щадящий и жесткий.
  • При щадящем варианте разрешено употреблять овощи с низким содержанием крахмала, фрукты и сезонные ягоды, продукты с высоким содержанием белка.
  • Есть два вида меню при щадящей диете «Любимая». Придерживаясь второго меню, можно получить более достойный и эффективный результат. Можно похудеть до 6 кг, если строго придерживаться меню.
  • Жесткий вариант подразумевает под собой ударное количество белка.
  • Овощной день отсутствует полностью, а во время фруктовых суток можно кушать яблоки или апельсины.
  • Кроме того, по поводу вина на голодный желудок — вопрос довольно спорный. Да и не каждый худеющий может следовать последнему дню диеты. Кто-то не употребляет алкогольных напитков вообще. Кто-то в этот день должен находиться на работе или за рулем. Кому-то запрещено употребление «горячительных» напитков по медицинским показаниям.
  • Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, поджелудочной железы и почек нельзя соблюдать эту диету. Ни в щадящем, ни тем более в строгом варианте.
  • При обоих вариантах соблюдения диеты чувство голода неизбежно.
  • Если во второй день диеты чувство слабости не покидает организм и сохраняется головокружение, необходимо прекратить ее.
  • Как только появилось ощущение тошноты, следует срочно вернуться на нормальное питание.
  • Сама диета — не панацея от лишнего веса. Она даст наиболее лучший результат в комплексе с физическими упражнениями.
  • Представленные упражнения для похудения можно выполнять в домашних условиях.
  • Минимальное количество повторений — 1 подход.
  • Физическая нагрузка не должна вызывать чувство дискомфорта. При голодной диете подходить к упражнениям следует очень осторожно.
  • Обязательно соблюдать питьевой режим — 1,5-2 литра воды ежедневно, без учета количества употребляемой жидкости в питьевые дни.

Похудеть не так-то просто. За этим стоит огромный труд и колоссальная сила воли. Почему порой не удается похудеть, несмотря на все усилия? Возможно, у человека, решившего сесть на диету, проблемы с обменом веществ. В этом случае, диеты не помогут. Или дело в психологии. Как бы смешно это ни звучало, но существует определенная зона весового комфорта. Человек привыкает к своему внешнему виду, возможно, ему не комфортно видеть себя в зеркало таким, какой он сейчас есть. Но он психологически «не видит» себя в меньшем весе. А значит, не дает самому себе настроиться на борьбу за этот вес.

Что может послужить мотивацией для выхода из комфортной весовой зоны? Разрешение самому себе выглядеть по-другому. От лишнего веса страдает не только фигура и самооценка. Это тяжелая нагрузка на организм человека. При большом лишнем весе каждый шаг дается с трудом, человек по лестнице не может подняться без того, чтобы не остановиться «отдышаться». Идет удар по сердечно-сосудистой системе. Возникает опасность для тромбов, возрастает риск инфаркта, инсульта и прочих неприятных вещей.

Так зачем же рисковать собственным здоровьем, когда можно разрешить себе избавиться от ненавистных и опасных килограммов? Возможно, диета «Любимая» с фото, меню и отзывами станет стартом в борьбе за красивое тело и собственное здоровье.

меню на 7 и 12 дней, отзывы и результаты

Название диеты сразу же привлекает внимание, так что возникает вопрос — почему же она Любимая? Понятно, что всем хочется худеть комфортно, без чувства голода и чтобы результат в конечном итоге радовал.  Если вы за это, то присмотритесь к данной методике избавления от лишних килограммов, возможно эта диета станет и для вас любимой.

Если вы ищете реальную цифру, на сколько килограмм можно похудеть сидя на этой диете, то вы ее не найдете. Кто-то худеет на 10 кг за неделю, а кому-то с трудом удается сбросить 4-5 кг. Объяснить это можно тем, что у каждого человека имеется конституция тела, генетические особенности и природные наклонности. Известно что, чем полнее человек, тем больше веса он теряет сидя на диете. И наоборот, имея 8-10 кг лишних килограмм, быстро сбросить не всегда получается. И все потому, что  жировая масса тела теряется быстрее, чем мышечная.

Суть любимой диеты на 7 дней

Диета любимая подходит тем людям, кто быстро хочет достичь результата и иметь долгосрочную перспективу. Преимущество этого метода похудения состоит в том, что она понятна, в ней невозможно запутаться, у каждого дня есть название, в котором отображается пищевая особенность.

При употреблении одного продукта низкой калорийности в день, даже если его много, организм недополучает необходимую энергию для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расщеплять жировые клетки. За счет этого и происходит потеря веса.


Существует два варианта диеты. Если любимая диета длится 7 дней, то три дня из них питьевые, которые чередуются с фруктовым, затем овощным, белковым и завершается смешанным днем.  Любимая диета на 12 дней разбита на четыре этапа по три дня, у которых своя пищевая специфика. В каждый этап «три дня» употребляют однотипные продукты – либо кефир, либо яблоки, либо овощи или белковую пищу.

Часто сидеть на этой диете не рекомендуется.  На семидневной не чаще чем раз в три месяца, на двенадцатидневной – один раз в год. Особенность и эффективность диеты поясняется тем, что за период похудения объем желудка уменьшается, желудочно-кишечный тракт начинает работать, как часы.

Плюсы и минусы

К преимуществам можно отнести:

  • короткий период похудения;
  • неограниченный размер порций;
  • очищение организма, выведение токсинов;

К недостаткам относятся:

  • обострение хронических заболеваний;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • скачки артериального давления;
  • замедляется обмен веществ;

Противопоказания

Противопоказания для этой программы общие — у кого хронические болезни стоит обойти стороной Любимую диету и искать для себя щадящие. Такой метод сбрасывания веса не рекомендуется тем у кого проблемы:

  • с печенью;
  • с почками;
  • с сердечно-сосудистой системой;
  • с пищеварительной системой;
  • анемия;
  • нарушен обмен веществ;
  • гормональные проблемы.

А также:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • подросткам;
  • пожилым людям.

Любимая диета на 7 дней

Для достижения желаемых результатов, организм стоит подготавливать заранее. Постепенно уменьшайте или исключите: мучное, кондитерские изделия, калорийные продукты. Недосаливайте блюда, пейте больше чистой воды, употребляйте больше овощей и фруктов. Эти меры подготовят к более легкому прохождению методики похудения, и тогда диета любимая на 7 дней не покажется жесткой и невыполнимой. Желательно накануне  мягко очистить кишечник слабительным средством.

Программа:

1, 3 и 6 — питьевые дни . Три дня из всей недели — питьевые: первый, третий и шестой. В эти дни пейте полезную жидкость. Чистая вода, овощные соки (морковный, тыквенный, свекольный), натуральные свежевыжатые соки, кисломолочные напитки – это пьется в неограниченном количестве, столько сколько хочется. Если натуральные соки кажутся резкими и насыщенными, разбавляйте их водой в соотношении 1:1. В первый же питьевой день организм начинает освобождаться от шлаков и токсинов, межклеточная жидкость  вытесняется, и процесс потери веса запускается в действие.

Полезно знать! Легкая слабость, головокружения, тошнота иногда сопровождают эту диету, но если физические нагрузки свести к минимуму и больше отдыхать в этот день, то период пройдет легко.

2-ой день — овощной.  В овощной день овощи употребляют в любом виде – сырыми, паровыми, запеченными, отварными.  Старайтесь в рацион питания включать больше капусты — белокочанной, цветной, краснокочанной. Ее свойства сжигать жир в это время сослужат хорошую службу. Да и остальные овощи напитают организм витаминами, микроэлементами, нужными веществами, так что в этот день максимальная польза обеспечена. Крахмалосодержащие овощи лучше исключить, например картофель или кукуруза, пользы не принесут.

Овощной день хорош разнообразием блюд – винегреты, салаты, запеканки, пюре. Позволительно добавлять растительное нерафинированное масло, лимонный сок, нежирный натуральный йогурт.

4-ый день — фрукты. Помним о  том, что бананы и виноград – исключаются. Остальные фрукты кушайте в неограниченном количестве, все равно больше чем вы можете съесть, не съедите.  Разнообразие полезных фруктов с их особенными вкусовыми качествами поможет легко пройти этот день. Стоит обратить внимание на грейпфруты и ананасы, в них также есть природный сжигатель жира.
Но если нет возможности приобрести их в достаточном количестве, то подойдут любые фрукты – яблоки, абрикосы, черешня, груши, сливы, киви.

Разнообразие меню фруктового дня будет зависеть от того, в какой сезон вы решили сесть на Любимую диету на 7 дней.

5-ый день — белковый. В пятый день организм побалуйте более существенной пищей, которая заставит желудок работать, и при этом организм будет затрачивать больше энергии на переработку белковых продуктов. А это значит, что запущенный процесс похудения продолжается, при том, что эти продукты уберут чувство голода.

На первом месте – куриное мясо без шкурки, жира и костей. Затем к меню присоедините бобовые – горох, фасоль, чечевицу, куриный яичный белок вареный,  морепродукты, рыбу.

Готовьте на пару, варите или запекайте – это главное правило диеты.

Обратите внимание на то, что соль добавляется в минимальном количестве, лучше исключить ее. Для усиления вкуса лучше приправить блюдо петрушкой или несколькими каплями лимонного сока.

В белковый день делайте порции умеренными, и кушайте с перерывом в два-три часа. В этот день организм получает энергию, достаточную для утоления часто возникающего чувства голода и придает силы продолжать диету.

7-ой день — смешанный день. Основной этап диеты пройден и завершающий седьмой день — подготовительный к тому, чтобы перейти на полноценный режим питания.

В этот день сочетайте фрукты, овощи и белок – приготовьте супчик, запекайте овощи, отварите мясо птицы. Полдник и второй завтрак разнообразьте фруктами и блюдами из них.  Ешьте то, что входило в меню предыдущих шести дней.

Главное – это употреблять без соли и в небольших количествах.

Организм перестроился и больше не нуждается в том, чтобы мы набивали желудок пищей. Прислушивайтесь к потребностям, а не идите на поводу эмоций и желаний. Если полученный результат радует, но хочется сбросить еще чуть-чуть – последующие дни могут быть похожими на седьмой, смешанный день.

Меню диеты на 7 дней

День недели Прием пищи Блюда и продукты для диеты
1-день Завтрак Стакан черного или зеленого чая без сахара
Перекус Стакан кефира или несладкого йогурта
Обед Куриный бульон без соли — небольшая тарелка
Перекус Стакан кефира или несладкого йогурта
Ужин Чай или нежирный кефир
2-день Завтрак Легкий салат из помидор и огурцов, добавьте сельдерей и немного оливкового масла
Обед Тушеная капуста с морковью, луком, добавьте баклажаны.
Ужин Салат из зелени и овощей на ваш вкус. Или овощная смесь на пару.
3-день Завтрак Аналогично меню 1-го дня
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
4-день Завтрак Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных
Перекус Яблоко или апельсин
Обед Фруктовый салат из любимых фруктов
Перекус Яблоко или груша
Ужин Фруктовый салат из киви, яблока и груши, заправленный нежирным йогуртом без сахара
5-день Завтрак яйца всмятку или в крутую — 2 шт
Перекус Рыба приготовленная на пару, лучше брать рыбу не жирных сортов
Обед Суп-пюре из красной чечевицы с кусочками отварной грудки
Перекус Стакан нежирного кефира или 100 г. Творога
Ужин Отварная куриная грудка
6-день Завтрак Аналогично меню 1-го дня
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
7-день Завтрак 100 г. Нежирного творога
Перекус Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных
Обед Тушеные овощи с куриной грудкой или рыбой
Перекус Фрукты или стакан сока
Ужин Салат из свежих овощей и зелени. Стакан кефира

Диета любимая на 12 — 14 дней

Кроме семидневной диеты, есть еще один вариант — диета любимая на 12 дней, которую легко запомнить и соблюдать.  Она проходит в четыре этапа по три дня:

  • Питьевой
  • Яблочный
  • Куриный
  • Винно-сырный
Питьевой этап – три дня на кефире. Кефир покупается любой жирности и в любом количестве. В эти дни также пейте чистую фильтрованную воду комнатной температуры. Организм сам будет регулировать, сколько ему надо употребить жидкости. Другие напитки не пьем.  Любите кефир? Узнайте другие способы похудеть на этом кисломолочном продукте.

Яблочный этап – три дня на яблоках. Эти фрукты ешьте в любом виде – свежими, запеченными, протертыми в пюре, в виде фреша или сока. Также без ограничений. Вода чистая – рекомендуется до 2 литров в день.

Не забывайте во время диеты принимать комплекс поливитаминов, это позволит избежать слабости и головокружения.

Куриный этап – три дня. Куриная грудка, без кожицы и жира, варится без соли. Приготовленное мясо птицы кушайте сколько хочется. Если оно вам кажется безвкусным и есть его трудно, разрешается приправить зеленью петрушки или лимонным соком. Заключительный этап в три дня – винно-сырный. Хорошее сухое красное вино пьется с  кусочком твердого сыра. Соблюдается в соотношении — тридцать грамм сыра на 200 мл.вина за один раз.

Часто этот период приводит в смущение худеющих людей, так как обычно вино не является полезным напитком на нашем столе и его не принято пить каждый день. Поэтому вино в период 12 дневной Любимой диеты допускается заменить гранатовым соком.

Если вы решили продлить диету до 14 дней, составьте свой рацион таким образом, чтобы его калорийность не превышала 1200-1400 калорий. В эти дни ешьте овощные рагу, отварное мясо, овощные супы. Рассчитать калории можно на онлайн калькуляторе.

Разрешенные продукты

Продукты Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Молоко и молочные продукты:
Йогурт (1.5% жирности) 5 1,5 3,5 51
Кефир нежирный 3 0,1 3,8 30
Молоко 2,8 3,2 4,7 58
Простокваша 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 3 6 4,1 85
Сыр российский 23,4 30 0 371
Сыр голландский 26,8 27,3 0 361
Сыр пошехонский 26 26,5 0 334
Сыр плавленный 24 13,5 0 226
Творог нежирный 18 0,6 1,5 86
Крупы:
Гречневая 12,6 2,6 68 329
Манная 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 11,9 5,8 65,4 345
Перловая 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 12 2,9 69,3 334
Ячневая 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 13,1 6,2 65,7 355
Масло, жиры, маргарин:
Масло льняное 0 99,8 0 898
Масло оливковое 0 99,8 0 898
Овощи:
Баклажаны 0,6 0,1 5,5 24
Горошек зеленый 5 0,2 13,3 72
Кабачки 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 1,8 0 5,4 28
Капуста краснокочанная 1,8 0 6,1 31
Капуста цветная 2,5 0 4,9 29
Лук зеленый (перо) 1,3 0 4,3 22
Лук порей 3 0 7,3 40
Лук репчатый 1,7 0 9,5 43
Морковь 1,3 0,1 7 33
Огурцы 0,8 0 3 15
Перец сладкий 1,3 0 4,7 23
Петрушка (зелень) 3,7 0 8,1 45
Петрушка (корень) 1,5 0 11 47
Редис 1,2 0 4,1 20
Редька 1,9 0 7 34
Репа 1,5 0 5,9 28
Салат 1,5 0 2,2 14
Свекла 1,7 0 10,8 48
Томаты 0,6 0 4,2 19
Фасоль 4 0 4,3 32
Черемша 2,4 0 6,5 34
Чеснок 6,5 0 21,2 106
Шпинат 2,9 0 2,3 21
Щавель 1,5 0 5,3 28
Фрукты и ягоды:
Абрикосы 0,9 0 10,5 46
Ананас 0,4 0 11,8 48
Вишня 0,8 0 11,3 49
Гранат 0,9 0 11,8 52
Груша 0,4 0 10,7 42
Инжир 0,7 0 13,9 56
Персики 0,9 0 10,4 44
Слива 0,8 0 9,9 43
Черешня 1,1 0 12,3 52
Яблоки 0,4 0 11,3 46
Апельсин 0,9 0 8,4 38
Грейпфрут 0,9 0 7,3 35
Лимон 0,9 0 3,6 31
Мандарин 0,8 0 8,6 38
Брусника 0,7 0 8,6 40
Голубика 1 0 7,7 37
Ежевика 2 0 5,3 33
Земляника 1,8 0 8,1 41
Клюква 0,5 0 4,8 28
Крыжовник 0,7 0 9,9 44
Малина 0,8 0 9 41
Смородина черная 1 0 8 40
Черника 1,1 0 8,6 40
Мясо, птица:
Говядина 18,9 12,4 0 187
Конина 20,2 7 0 143
Кролик 20,7 12,9 0 199
Телятина 19,7 1,2 0 90
Индейка 21,6 12 0,8 197
Курица 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 18,7 7,8 0,4 156
Яйца:
Яйцо куриное 12,7 11,5 0,7 157
Яйцо перепелиное 11,9 13,1 0,6 168
Рыба и морепродукты:
Камбала 16,1 2,6 0 88
Карась 17,7 1,8 0 87
Карп 16 3,6 0 96
Ледяная 15,5 1,4 0 75
Лещ 17,1 4,1 0 105
Макрурус 13,2 0,8 0 60
Минтай 15,9 0,7 0 70
Навага 16,1 1 0 73
Окунь морской 17,6 5,2 0 117
Палтус 18,9 3 0 103
Путассу 16,1 0,9 0 72
Судак 19 0,8 0 83
Треска 17,5 0,6 0 75
Тунец 22,7 0,7 0 96
Хек 16,6 2,2 0 86
Щука 18,8 0,7 0 82
Язь 18,2 0,3 0 117
Креветка дальневосточная 28,7 1,2 0 134
Кальмар 18 0,3 0 75
Краб 16 0,5 0 69
Креветка 18 0,8 0 83
Морская капуста 0,9 0,2 3 5

При срыве

Причины срыва с диеты могут быть абсолютно разными:

  • плохое настроение, депрессия;
  • вечеринка, праздник, гости;
  • путешествие, отпуск;
  • отсутствие поддержки близких людей.

При срыве главное не драматизировать ситуацию. Не пытайтесь компенсировать голоданием съеденные калории. Вместо этого следуйте пунктам:

  • сделайте себе овощной салат из капусты, огурцов, болгарского перца;
  • совершите получасовую прогулку;
  • продолжите диету с того момента, где остановились: сорвались с кефирного дня — начинайте с него.

Один шаг назад – это еще не проигрыш!

Как улучшить результат

По отзывам худеющих на Любимой диете, дополнением к основной программе будут небольшие физические нагрузки,  также обертывание. В качестве физических нагрузок подойдут прогулки, пилатес, йога, посмотрите домашние упражнения для ног.

Хотите сбросить несколько сантиметров с бедер? Тогда вам подойдет обертывание, при том не обязательно идти в дорогой салон, сделайте обертывание в домашних условиях. Для этого понадобится крем для обертывания, пищевая пленка, теплый плед и 30-40 минут свободного времени. Перед обертыванием кожу очистите скрабом, затем нанесите антицеллюлитный крем на бедра, обмотайте ноги пищевой пленкой и залезьте под плед на 30 минут. После чего смойте и нанести увлажняющий крем.

Домашнее обертывание проводите после тренировок, ванной/душа 1-3 раза в неделю. Стоит провести не менее 10-12 процедур.  Обертывание позволит избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и уберет некрасивую корку.

Советы

  • перед диетой посоветуйтесь со своим врачом, чтобы избежать неприятности и проблемы с организмом;
  • заведите дневник для подсчета калорий и контроля съеденных продуктов;
  • на время диеты откажитесь от тренировок, занятий спортом;
  • откажитесь от газированных напитков и магазинных соков – и в тех, и в других полно сахара;
  • при возникновении запоров принимайте сухие отруби по 30-40 грамм;
  • для предотвращения мигреней и слабости принимайте поливитамины;
  • каждый день выпивайте не менее 2 литров жидкости – вода с имбирем, вода с лимоном, бульон и т.д.;
  • в белковый день ешьте отварную курицу, яичный белок, рыбу, креветки;
  • диетологи советуют вместо белокочанной капусты есть брокколи, т. к. она обладает большим жиросжигающим эффектом.

Правила выхода из диеты

По окончании диеты выходите из нее осторожно, постепенно — не наедайтесь до отвала, не набрасывайтесь сразу же на калорийную жирную и сладкую пищу, иначе все усилия сойдут на «нет».

Больше внимания уделите составлению меню, чтобы оно было разнообразным, нескучным и вкусным. Готовьте супчики с покрошенной зеленью и яйцом, запеканки, рагу из овощей, морепродукты, запеченое куриное филе с сыром.  Какое аппетитное и сытное меню на один день! Поверьте, такой рацион питания не приведет к набиранию лишнего веса. Главное – делайте небольшие порции, по 150-250 грамм и кушайте 4-5 раз в день. Пейте как можно больше чистой фильтрованной воды, до 2,5 л в день. И – как можно меньше соли.

Чтобы держать вес и еще похудеть, советуем  делать 1-2 разгрузочных дня в неделю, выбрав меню любого дня диеты, и вы всегда будете в форме!

Фото До и После

Отзывы о Любимой диете

Диета Любимая признана эффективной методикой похудения. Женщинам нравится сидеть на ней, так как она разнообразная, понятная и дает ощутимый результат.  Легкие дни по отзывам – это питьевые, а труднопреодолимые – белковые. Что касается результатов, отзывы разные, худеющие с небольшим лишним весом отмечают похудение, в 2-4 кг, а вот те, у кого серьезные проблемы с лишним весом пишут о более значительных результатах в 6-8 кг

Видео отзывы о диете Любимая:

Диета любимая: 7 дней вкусного похудения

Диета любимая © depositphotos

Диета любимая – звучит очень заманчиво, особенно если ты не прочь покушать, но и не окончательно махнула рукой на свою фигуру. Что из себя представляет диета любимая, какие отзывы и результаты она имеет, какое меню рекомендовано, тебе расскажет tochka.net.

Эта диета достаточно популярна у девушек. Оно и понятно, ведь рассчитана диета любимая всего на 7 дней, а результаты очень впечатляющи: за этот достаточно короткий период можно похудеть на 5-10 кг. И при этом диета любимая, судя по отзывам, не заставляет жестоко голодать. Напротив, ты ешь любимые продукты, отсюда и название диеты – «любимая».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как и любая другая диета, «любимая» также имеет некоторые ограничения. Например, все 7 дней диеты запрещены сладости, соль, алкоголь. Также этот способ похудения не является панацеей, он просто поможет в краткие сроки сбросить лишний вес, но злоупотреблять им не стоит. Кроме того, прежде чем сесть на диету любимую, следует проконсультироваться с врачом.

Главный принцип диеты любимой – каждый день посвящен какому-то определенному продукту. Также не забывай в дополнение к диете заниматься физическими упражнениями, делать зарядку, гулять на свежем воздухе, нормально высыпаться и отдыхать.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Диета любимая на 7 дней: примерное меню

Диета любимая фото © depositphotos

1-й день – питьевой. На завтрак, обед, полдник и ужин разрешена любая жидкость: чай, молоко, кефир, овощной или мясной бульон, а также обычная вода.

2-й день – овощной. Весь день рацион должны составлять овощи: огурцы, помидоры, морковь, салатный перец, лук, салат, зелень, с обязательным предпочтением белокочанной капусты.

3-й день – питьевой. Меню аналогичное 1-му дню.

4-й день – фруктовый. Все меню дня состоит из фруктов: яблоки, груши, сливы, персики, нектарины, бананы, а также предпочтительно грейпфрут, апельсины, киви.

5-й день – белковый. Рацион дня составляют продукты с высоким содержанием белка: отварное мясо, куриное филе, рыба, яйца, творог, сыр, йогурты, морепродукты. Переедать не стоит.

6-й день – питьевой. Меню аналогичное 1-му дню.

7-й день – сбалансированное питание и выход из диеты. В меню можно включать белковую пищу, овощи, фрукты, питье.

Ты можешь менять и добавлять любимые продукты в рамках меню диеты любимой.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Смотри видео о белковой диете:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

7 дней меню подробно + отзывы и результаты

Давайте разберемся, что такое диета «Любимая» на 7 дней: меню и все детали подробно с рецептами на каждый день. Ниже вы узнаете о методике все, что нужно — с учетом облегченных вариантов. Кроме того, мы расскажем о рационе на 12 и 14 дней и на три недели, ведь принцип узко-продуктового чередования  можно продолжать достаточно долго.

Как питаться, какие результаты возможны, стоит ли скинуть аж 10 кг за первую неделю и где здоровые пределы похудения. Мы уделим внимание всем вопросам. Ищите в оглавлении нужный пункт и обязательно читайте разделы противопоказаний и отзывов.

Полезные статьи по теме!

Быстрая навигация по статье:

Начало и суть диеты

В основе диеты с романтичным названием лежит чередование монодней. В каждый разрешается только один вид пищи:

Организм постоянно перестраивается, и это увеличивает энергозатраты. Результат — снижение веса.

Конечно, для кого-то будет особенно трудно следовать схеме, но итог порадует всех, кто выдержит. Сколько килограммов можно скинуть? За семидневку по меню «Любимой» самые упорные теряют до 10 килограммов. Что, кстати, не есть хорошо для здоровья и во многом происходит за счет избыточных потерь жидкости, с разрушением мышц и попутным сверхокислением в организме.

Большинство же последователей диеты расстаются с умеренным количеством килограммов — от 3 до 6. Здесь все зависит от начального веса. Чем больше ваш вес, тем легче пройдет похудение в начале любых ограничений.

Но даже небольшой отвес — уже победа над собой. А облегченные цифры на весах могут дать толчок к правильному образу жизни и гармоничной фигуре.

Подготовка обязательна!

До начала диеты за 3–4 дня нужно плавно убирать из питания вредные продукты. Это значит пошагово удалить из рациона сладкое, мучное, жирное.

Иначе слишком резкая перемена ведет к срыву или очень плохому самочувствию. Представьте, еще вчера на ужин вы съели отбивную с жареной картошечкой и одолели полтортика, запив газировкой. А на следующий день у вас диета любимая 7 дней и питьевое меню?! Увы, резкий скачок от чревоугодия к аскетизму положит на лопатки большинство людей. В итоге вы сорветесь с ограничительного режима и добавите разочарований в жизнь.

Что можно и нельзя: список продуктов подробно

В основе любой диеты — перечень продуктов: что можно, что нельзя, что рекомендовано и противопоказано.

Любимая имеет еще и дополнительные условия по дням, когда разрешается лишь один вид питания: белковый, питьевой и т. д. И даже если вы предпочтете более длительный период — 10, 14, 21 и 30 дней — чередование монодней продолжается.

ДеньМожноНельзя
ПитьевойМолоко и жидкие кисломолочные продукты, настои из полезных трав, соки домашние без сахара, компоты несладкие. Нежирные куриные, мясные, рыбные бульоны, сваренные без соли. Некрепкий чай или кофе без сахара.Сладкие йогурты с добавками, любые газированные напитки, алкоголь. Бульоны, приготовленные из жирного мяса (свинины, баранины), соки из магазинов.
БелковыйЯйца, молоко и кисломолочные продукты. Бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица. Соевый творог — тофу. Постное мясо, птицу, рыбу только отвариваем.Баранина, свинина, гусь и утка. Ничего жаренного. В опале соль и сахар.
ОвощнойЛюбые овощи, кроме картошки.Картофель в любом виде, салаты, заправленные майонезом и сметаной, жареные овощи, соль, сахар
ФруктовыйЛюбые фрукты, кроме бананов и всех сортов винограда.Фрукты, не вошедшие в список разрешенных: виноград и бананы.

Важно учесть!

В список запрещенных продуктов, кроме газировки и сахара, попадают копчености, консервы, полуфабрикаты. В своем составе они имеют сомнительные вещества: ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и стабилизаторы. Похудение — не время перенапрягать тело избытком синтетики.

Диета Любимая: меню на 7 дней

Здесь есть два вида меню подневно. Первое — более строгое и жесткое — для здоровых людей. К ним относятся все, кто может выдержать ограничения в еде без последствий для здоровья. Их результаты на весах и в сантиметрах будут максимальными.

Второй — облегченный вариант — для начинающих участников похудательного марафона. Всем тем, кто еще не пробовал строгие диеты. В итоге такой человек скинет меньше килограммов. Хотя и здесь результат в большой мере зависит от конкретного организма, исходного веса и двигательной активности.

Классическое строгое меню: по дням

Давайте представим, что ваша диета началась в понедельник. Вот набор еды по приемам пищи на каждый день.

Первый день.

Понедельник
ЗавтракСтакан нежирного кефира

Некрепкий чай без сахара

ОбедНесоленый куриный бульон — до 200 мл
ПолдникМаложирный натуральный йогурт без фруктовых добавок — 100–150 г
УжинСтакан молока

Второй день.

Вторник
Завтрак2 помидора среднего размера
ОбедСалат из свежих овощей: огурцов, капусты и зелени. Можно заправить небольшим количеством растительного масла
Полдник2 огурца среднего размера
УжинСалат: болгарский перец, огурцы, зелень

Третий день.

Среда
ЗавтракЧерный или зеленый чай, молочный коктейль (молоко, ягоды, йогурт) — 200 мл. Сахар не добавлять
ОбедКуриный бульон без специй и соли, за час до обеда разрешен стакан кефира
ПолдникСтакан маложирного 1% кефира
УжинСтакан молока

Четвертый день.

Четверг
Завтрак2 апельсина среднего размера, спустя два часа можно съесть грейпфрут
ОбедСалат из любимых фруктов
ПолдникЯблоко и груша
Ужин2 фрукта (кроме бананов и винограда)

Пятый день.

Пятница
Завтрак2 яйца вкрутую, спустя два часа — 150–200 г рыбы на пару
ОбедКуриное филе отварное — 100 г, на гарнир — 100 г гороха
ПолдникТворог жирностью 1% — 100–120 г
УжинЛюбой нежирный сыр — 100 г

Шестой день.

Суббота
ЗавтракЧай, стакан жирного кефира, спустя два часа — стакан грейпфрутового сока
ОбедНесоленый куриный бульон — 200 мл, несладкий чай
ПолдникНесладкий молочный коктейль — 200 мл
УжинСтакан молока

Седьмой день.

Воскресенье
ЗавтракЗеленый чай, 2 яйца всмятку, спустя два часа — фрукт на ваш выбор
ОбедЛегкий супчик из гречки или риса
ПолдникФрукт по желанию
УжинСалат из овощей без соли с растительным маслом

Облегченный вариант семидневки

Такой вариант диеты любимой на 7 дней с менее строгим меню выдержать легче. Срывы минимальны, как и дискомфорт.

Главным остается правильное чередование монодней. Оценив ощущения и результаты, спустя 2-3 недели можно решиться на повторное маршрут, но уже по строгом классическому варианту.

Таблица: что кушать на легкой «Любимой».

Вид питанияОсобенности
1ПитьевойУпотребляем любые несладкие напитки, кроме газировки и алкоголя. Бульоны без соли!
2ОвощнойЛюбые овощи (кроме картофеля). Приветствуется капуста и сельдерей. Блюда заправляем постным маслом и не солим.
3ПитьевойПо аналогии с первым днем.
4ФруктовыйЕдим любимые фрукты, количество не ограничено, но разумно. Предпочтение отдаем ананасам и грейпфрутам.
5БелковыйНежирное постное мясо, курятина, индюшатина, яйца, творог и сыр. Все употребляем несоленым.
6ПитьевойАналогичные условия как у первого и третьего дня.
7ВыходЗавтрак — 2 яйца.

Перекус — фрукт на выбор.

Обед — рисовый суп.

Полдник — фрукт.

Ужин — салат из овощей.

Меню на 12 дней: два вида

Для тех, кто выдержал и не свернул с пути, существует и более длительный вариант — 12 дней. Есть два вида: более строгий, не позволяющий и шага в сторону, и облегченный, где продуктов побольше, да по количеству трапезы сытнее.

Строгий вариант

Начальные шесть дней питаемся по типу строгого 7-дневного меню (смотрите чуть выше). Далее следим за рационом — с учетом моносхемы по дням «питье — овощи — фрукты — белки — питье».

Вот, как это будет выглядеть подробно.

7 день — разгрузочный. Даем нашему организму кратенькую передышку и пьем только минералку. Лучше малогазированную. Можно и чистую питьевую без газа.

8 день — питьевой. Разрешены несоленые бульоны, несладкие компоты и соки, молочные продукты.

9 день — овощной. Готовим их любым диетическим способом: запекаем, тушим, отвариваем, но без соли и соусов. Картошечку нельзя.

10 день — фруктовый. Как и четвертый день.

11 день — белковый. В меню — нежирный творог, постное мясо, паровая рыбка, яйца, сыр. Все без соли. Жарить нельзя.

12 день — питьевой.

Облегченный вариант

Вся диета включает четыре блока. В каждый — один вид продуктов.

  • 1–3 дни. Пьем только кефир по желанию.
  • 4–6 дни. Едим яблоки, сколько хотим. Можно запекать их в духовке с корицей.
  • 7–9 дни. В приоритете куриное филе. Готовим его без соли и масла. Жарить нельзя.
  • 10–12 дни. Едим по 30 г сыра и 150 г вина в каждый из приемов пищи — 5 раз в день. Вино чередуем с виноградным соком по вкусу и обстоятельствам.

Любопытно!

По отзывам на форумах некоторым людям этот вариант кажется сложнее. Обдумайте, сможете ли выдерживать монотонность питания по три дня подряд. Оцените также особенности пищеварения. Например, у людей со склонностью к запорам такие диеты могут спровоцировать обострение проблемы. Поэтому напомним еще раз важное правило любых диет: 2 литра воды в день между едой — как «Отче наш».

Худеем 14 дней: две семидневки подряд

Порции уменьшаются, а вместе с ними и желудок. Орган этот — большой труженик, который страдает от чревоугодия не один год подряд.

Разница между 12-дневной диетой и следующим вариантом всего двое суток. Для людей, уже привыкших к скромному питанию, выдержать 14 дней — уже не испытание. Особенно, если верить в результат и мечтать об одежде на 1–2 размера меньше. А рацион для похудения изучаем ниже.

Диета любимая на 14 дней: подробное меню

Таблица позволит вам быстро оценить уровень пищевых ограничений.

ДниВид питанияОсобенности
1 и 8 деньПитьевыеМолоко и жидкая кисломолочка (несладкая!), морсы и компоты, соки свежеприготовленные, несладкие кофе и чай, бульоны из постного мяса без соли. Обязательно пьем воду — минимум 2 литра.
2 и 9 деньОвощныеВсевозможные овощи, кроме картофеля. Готовим любым способом, исключая жарку. Соль под запретом. Заправляем салаты соевым соусом, соком лимона, небольшим количеством оливкового масла.
3 и 10 деньПитьевыеПитаемся как в 1 день.
4 и 11 деньФруктовыеБольшинство фруктов. В фаворе — ананасы и грейпфруты. Не употребляем бананы и виноград.
5 и 12 деньБелковыеНежирное мясо, птица, рыба. Готовим любым способом, кроме обжаривания. Соль, майонез, кетчуп не добавляем.
6 и 13 деньПитьевыеПитаемся как в 1 день.
7 и 14 деньСмешанныеЗавтрак —2 яйца

Перекус — любой фрукт

Обед — суп

Полдник — салат

Ужин — несоленая куриная грудка или рыба на пару. Можно прибавить свежие овощи или салат из них.

Как чередовать продукты на диете 21 день

Это еще одна версия любимой диеты, теперь уже рассчитанная на 21 день. Как и любой рацион похудения с ограничениями, она построена на жестком соблюдении правил. Поэтому не пропускайте раздел ниже — о противопоказаниях к такой программе.

Присев на диету, раздавить ее — худший вариант, хоть и смешной анекдот. Любые срывы приводят к возврату килограммов, да еще и с довеском в виде двух-трех лишних. Многим девушкам после этого не дает покоя сильное разочарование в себе. Будьте трезвы, изучая любые материалы по похудению. Вред для здоровья и даже просто удар по психике и самооценке никому не украсит жизнь.

Если 21 день узко-продуктовых качелей будоражит ваше воображение, оцените ее режим. Худеют здесь снова блоками — аналогично 12-дневному алгоритму выше.

Питьевые дни — 1, 2 и 3

Пьем все жидкое. Молоко и нежирная кисломолочка, несладкие домашние компоты, соки, кисели, морсы. Бульоны не солить. Можно съесть 200 г творога с маленькой ложечкой меда или нейтрального некалорийного сахарозаменителя эритритола.

Овощные дни — 4, 5 и 6

Едим овощи. Нам разрешены сырые, отварные, тушеные, запеченные. Салаты заправляем лимонным соком, неострыми специями, растительным маслом. Лучше — только оливковым. Овощные котлеты и оладушки на завтрак готовим без муки. Загустить можно отрубями или семенами льна (смолоть).

Фруктово-ягодные дни — 7, 8 и 9

Отдаем предпочтение сочным и хрустящим фруктам с различной клетчаткой и невысокой калорийностью. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, ананасы, киви. Готовим фруктово-ягодные салаты. Заправка — натуральный несладкий йогурт.

Мясные дни — 10, 11 и 12

Выбираем нежирную говядину, мяско курочки и индюшки, крольчатину. Можно отварить, запечь или приготовить на пару. Из добавок разрешены неострые специи и травы. Соль — нет.

Белковые дни — 13, 14 и 15

В нашем рационе — рыба с овощами на пару. Можно запечь в фольге. Разрешенная растительная пища: горох, соя или фасоль один раз в день. Не возбраняется съесть немного орехов (30 граммов). В обед на первое порадует умеренно жирная уха.

Винные и сырные дни — 16,17 и 18

Чтобы комфортно закончить диету и не иметь проблем с пищеварительной системой, в следующем блоке питаемся сыром. Норма — 300 г в день. Вино можно умеренно. Это значит: один бокал во время ужина. В остальные приемы пищи пить гранатовый или виноградный сок.

Смешанные дни — 19, 20 и 21

Это блок нужен для безопасного выхода из диеты. Разрешены все продукты, кроме прописанных в винно-сырном меню. Самое полезное дневное меню — один вид пищи в каждый прием. Забываем про соль, сахар и соусы. В перерывах между едой разрешен кефир.

Вот пример эффективного дня.

  • Завтрак — парочка куриных яйц.
  • Перекус — два фрукта.
  • Обед — легкий суп.
  • Полдник — салат.
  • Ужин — мясное блюдо.

Срыв с диеты: что делать

Даже у самых волевых людей бывают срывы. Это не зависит от железной силы характера и тысячи обещаний, которые даешь себе. Прервав диету «Любимую», главное — не опускать руки, не ругать себя, а отнестись к случившемуся спокойно, быстро остановив чревоугодие.

Не опустошаем весь холодильник с пожеланиями: «Так не доставайся ты никому!», а успокаиваемся и стараемся понять, почему произошел срыв. Усталость, голод, неправильное сочетание продуктов или болезнь могут сильно повлиять на настроение. А когда мы расстроены, легко съесть запрещенное.

Что делать после переедания в день срыва?

Стоит закончить его на позитивной ноте. Продолжить питаться легкими блюдами: бульоном и овощными салатами с соком лимона. А прогулка или занятия спортом улучшат настроение и вернут целеустремленность.

А что же делать собственно с диетой?

В этот день вернуться к нормальному питанию, и завтра начать ее снова. С самого первого дня, с питьевого.

О срыве с диеты и отношении к этому говорит и известный блогер, консультант по здоровому питанию Таня Рыбакова, сумевшая и сама сбросить 50 кг, и помочь в деле похудения многим желающим. Смотрим видео.

Что и как готовить: рецепты по дням

Чтобы не сорваться с режима, надо правильно и вкусно питаться. Даже из минимального продуктового набора можно придумать интересные и сытные блюда. Тогда и диета легче переносится, и настроение не скачет. А конечный результат и вовсе поразит.

День питьевой

Меню подробно предлагает ограниченный выбор. Так, куриный бульон — незаменимая часть питьевого этапа. Он позволяет надолго насытиться. Его можно приготовить и заранее, разлить по емкостям и заморозить.

Бульон из косточек.

А вы умеете правильно варить бульон? Например, из косточек от куриных грудок? Можно взять и другие части птички. Но многие любят диетические блюда из куриных грудок, а косточки выкидывают. Собираем их в морозильнике, а в нужный момент используем.

Укладываем замороженные заготовки в кастрюлю и заливаем холодной чистой водой. Дожидаемся начала кипения. Убираем с поверхности бульона пенку и лишние частицы и добавляем заранее нарезанные крупными кусочками морковку, сельдерей, репчатый лук, лук-порей, давленый чеснок. Снова ждем момента закипания, уменьшаем огонь и варим 2-2,5 часа. Кладем специи: черный и душистый перец горошком, лавровые листочки, тимьян и по желанию гвоздику. Готовим бульон еще 45 минут. Остается его процедить и остудить.

Бульон из мяса.

Можно варить из любого мяса. А чтобы он получался вкусным и наваристым, следуйте нашим советам.

  1. Выбираем кусочки с твердым мясом и костями. Лишний жир удаляем.
  2. Заливаем мясо холодной водой и варим на небольшом огне.
  3. При варке бульона кастрюлю держим открытой без крышки.
  4. Обязательно снимаем пену после первого кипения.
  5. На каждый килограмм мяса берем 150 г овощей. Лук и морковь присутствуют обязательно. Перед концом варки за 15 минут добавляем сельдерей и шелуху репчатого лука (для цвета), лаврушку и чесночок.
  6. Удобно и выгодно варить бульоны заблаговременно и замораживать излишки. Избыток жира удаляем.

День овощной

Если вы думаете, что овощи — это скучно, то вы ошибаетесь. Из них можно приготовить множество блюд — сочных и сытных.

Перец, фаршированный овощами.

Нам потребуется:

  • Сладкий болгарский перец: его мы будем фаршировать
  • Для фаршировки: репчатый лук, капуста, морковь, кабачки, помидоры, баклажаны, чеснок, зелень петрушки и укропа

Как приготовить.

Перцы моем, удаляем хвостики и зерна. Остальные овощи мелко шинкуем или натираем на терке. Выкладываем в сковородку и тушим до полуготовности, добавив немного оливкового масла. Помидоры без шкурки (для этого их можно окатить кипятком) измельчаем в блендере до пюре. Соединяем все приготовленные овощи с томатами, добавляем перетертый чесночок. И доводим эту смесь в сковородке до готовности. Наполняем ею перцы, укладываем в мультиварку (режим «Варка на пару») — на 30 минут.

День фруктовый

На диете любимой 7 дней в меню есть множество фруктов. По отзывам участниц именно они делают такое питание вполне переносимым и вкусным. Неудивительно, ведь многие девушки — сладкоежки. Есть разные рецепты приготовления, в которых даже самые простые яблоки превращаются в наивкуснейший десерт.

Печеные яблоки.

Несколько чистых яблок помещаем в форму для запекания. Доливаем немного воды и ставим в духовку. Запекаем при температуре 180 градусов примерно полчаса. Если яблоки мягкие, то время можно уменьшить. Проверяем готовность обычной зубочисткой.

Фруктовый салат.
  • Нам потребуется:
  • Яблоки — 2 шт.
  • Киви — 1 шт.
  • Груша и банан — по 1 шт.
  • Апельсин — ½ шт.
  • Лимонный сок — 1 ч. л.
  • Йогурт — 100 г

Приготовление.

Фрукты очищаем от кожицы и нарезаем маленькими кубиками. Яблоки сбрызгиваем лимонным соком, чтобы мякоть не потемнела. Собираем все фрукты в одной чашке и добавляем йогурт. Для разнообразия сверху посыпаем орешками, а йогурт смешиваем со свежими или свежезамороженными ягодами.

День белковый

Белковые дни самые сытные. На них трудно остаться голодным. Ведь можно есть хоть и нежирную пищу, но содержащую достаточно калорий: постное мясо, рыбу, курятину, крольчатину, индюшатину. Готовить можно вкусно и сочно даже без специй и соли. Достаточно запекать в фольге и отваривать, оставляя мясо остывать в бульоне.

Минтай на пару в мультиварке.

Подготовленную рыбку нарезаем на кусочки, добавляем немного неострых специй. Наливаем воду в кастрюльку мультиварки. В паровую тарелку выкладываем несколько соцветий укропа и листья петрушки. Сверху помещаем рыбу. Выставляем функцию «Пароварка» на 25 минут. Чуть менее получаса — рыба готова.

Противопоказания

Похудение — дело для организма непростое, а порой и опасное. Тем более диета «Любимая», где существуют жесткие ограничения. Перед таким резким изменением рациона даже здоровому человеку стоит обязательно посоветоваться с врачом.

Противопоказания для «Любимой»:

  • Беременность и кормление грудью
  • Возраст младше 18 и старше 60 лет
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Инфекционные болезни
  • Любые эндокринные патологии, в т. ч. болезни щитовидной железы и сахарный диабет
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Периоды повышенных умственных и физических нагрузок

Плюсы и минусы: отзывы врачей и диетологов

Вот, какие плюсы и минусы помогают трезво обдумать, ваш ли это способ добиться заветной стройности.

«Плюсы имеются, хоть и не самый легкий путь».

Елена Бережная, терапевт

Как женщина скажу: диета сохраняет много времени, блюда для себя можно готовить самые простые. Как врач: встряска организму не повредит. Но главное условие — организм этот должен быть здоров. Тогда он и с недостатком калорий справится, и переживет ограничения без больших потерь. Но я бы все-таки рекомендовала похудение не столь экстремальными мерами. Они хороши лишь в некоторых случаях. А бросаться в омут с букетом болезней, да еще не посоветовавшись с врачом, глупость несусветная.

Ирина Павловская, семейный врач

Очень жесткая диета. Имеет разные отзывы и результаты. Но за 7 дней может сработать хорошо. Главное, на 8-й день не вернуться к вредным пищевым привычкам. Тогда все скинутые килограммы вернутся, да еще с собой пару-троечку приведут. Диета любимая должна стать началом нового здорового образа жизни. Тогда повторять такое жесткое ограничение в питании не придется. И обязательно подключите посильный спорт без перенапряжения. Это тоже поможет похудеть.

Дарья Омельченко, кардиолог

Очень строгое меню. Не рекомендую в первый день резко подключать спорт. Организм и так в стрессе, а тут тяжелые упражнения вдобавок. Лучше гулять спокойным шагом где-нибудь в парке или лесу. Да, к ограниченному меню необходимо много воды. Пить обязательно ежедневно 2-2,5 литра. И не забыть про поливитамины!

«Минусов — больше!»

Евгения Поводырь, эндокринолог, диетолог

Уж сколько можно твердить: сбрасывание 10 кг в неделю опасно. Ни один врач или диетолог вам это не посоветует. Столь стремительное похудение чревато анемией, болезнями желудочно-кишечного тракта и многим другим. А восстановить нарушенный обмен веществ будет гораздо сложнее, чем до начала диеты.

Игорь Белецкий, семейный врач

10 кг минус за неделю. Правдоподобно? Посчитаем: первые 2–3 кг приходятся на воду, которая ушла из тканей. Следующие 3–4 кг — это мышечная ткань, которая потом с трудом восстанавливается. Что остается? 2 кг жира? Вот ваш результат. Но, думаю, они быстро вернутся, а восстановить здоровье зачастую не так просто, как наесть потерянное.

Отзывы и результаты с фото

О жизнеспособности диеты рассказывает множество людей, выбравших ее для себя в качестве основного способа похудения. Диета любимая 7 дней довольно сложная, строгое меню, но отзывы с фото «до и после» показывают, что выдержать ее можно.

Результат — как говорится «на лице и фигуре».

Елена Борисовна

Возраст 50 лет, и 90 набранных килограмм. Ужас. Тяжело было ходить, одышка замучила. Спина болела, колени просто сыпались. Диет я много перепробовала, и уже в них не верила. Но тут просто жизненная необходимость — нужно было скинуть 10 кг перед операцией. Женские проблемы. А сроку – полтора месяца. Вот подруга и подбила на любимую. Решилась на 14-дневку. Первый питьевой день прошел незаметно. Организм, наверное, в шоке был от моего решения. Овощи я обожаю, поэтому и второй день прошел неплохо. Взвыла на третий. Но спасибо родным, поддержали, не давали прорваться на кухню. А потом поехало, поехало. Я много гуляла, даже вспомнила про заброшенный велосипед. В результате за 14 дней скинула 8 кг. Потом стала питаться правильно, никаких пироженок и майонеза. И потеряла еще 2 кг. Не знаю, буду ли садиться еще на любимую, я сейчас и дальше занимаюсь собой, но, однозначно, диета работает.

Алина

А мне не очень помогло. Дожила до 25 лет и набрала 70 кг. И это притом, что в 20 я весила 51 кг при росте 165 см. Ну люблю покушать. А муж поваром работает. И в отличие от других поваров, готовит дома. Прочитала про любимую, договорилась с мужем, что он мне блюда составляет по белковому, фруктовому и овощному дням. Но и это не помогло. Хотелось постоянно есть, плаксивая стала и раздражительная. Сорвалась на 6 дне. Очень обидно. Но 2,5 кг ушли, а хотела в три раза больше.

Татьяна

Мы тут всем отделом читали про отзывы и результаты с фото и решили: все, худеем на семидневной любимой. Нас пятеро девочек разного веса и комплекции. Знаете, худеть группой весело и не так страшно. Катя и Яна сошли с дистанции на 4 и 5 дне. Мне 31 год, рост 165 см, вес — 74 кг. Обвислый живот, рыхлая попа, настроение близко к отчаянию. Но сама бы ни в жизнь не решилась на любимую. А так! Только кто про еду вспомнит, затянет про голод, ему отчет в зубы и на ковер к шефу. Сразу про все забудешь. По итогу: я сбросила 6 кг, животик подтянулся, легче стало, прошлогодние платья на мне висят, ушивать придется кое-что. У остальных сотрудниц: Оля – минус 3 кг, Тома – минус 8 кг (!). Так что через два-три месяца снова всем отделом на любимую.

Диета Любимая: результаты — до и после

Цена диеты

Диета «Любимая» на 7 и более дней имеет несложное меню. И привычный продуктовый набор, которым обычно питается вся семья. Фрукты и овощи покупаются сезонные. Из экзотики добавляются грейпфруты, апельсины, но и они сегодня постоянно продаются в магазинах. На белковый день можно купить постное мясо, рыбу, курятину, индюшатину. Цены на них вполне доступные.

Рассчитаем меню на каждый день.

Питьевой.

Стакан нежирного кефира — 15 р., йогурт — 30 р., стакан молока — 20 р., куриный бульон 200 мл — 10 р. Так, весь день можно питаться на 100 р.

Фруктовый.

2 апельсина — 60 р., грейпфрут — 40 р., салат из фруктов — 70 р., яблоко и груша — 45 р., плюс два фрукта, те же яблоко и груша — снова 45 р. Итого: 260 р. на день.

Белковый.

2 яйца — 14 р., 200 г рыбы — 70 р., куриная грудка — 40 р., горох — 10 р., творог — 15 р., сыр — 50 р. Итого: около 200 р.

Как видно из приблизительных расчетов (цены по регионам немного колеблются), стоимость питания на диете невелика. Можно позволить себе не только похудеть, но и сэкономить на сладостях, копченых продуктах и прочих изысках.

Будем рады, если смогли ответить на все вопросы о Диете «Любимая». Вариантов меню подробно хватит и на умеренных людей, и на ярых экспериментаторов. На 7 дней, на 12 и 14, на целых три недели: сколь бы горячим не было желание постройнеть, учитывайте противопоказания. А если что-то вызывает сомнения, мы готовы обсудить в комментариях. Изучайте важное и сохраняйте трезвость в теме похудения. Для стойких и красивых результатов методика в первую очередь не должна вредить вашему здоровью.

Диета любимая 7 отзывы худеющих с фото до и после

Диета любимая 7 отзывы худеющих с фото до и после

Отварная, сколько нужно быть тем чтобы оплодотворить после отваривания, куском и в городе стрижек, рибосом, суфле. Так благополучно игнорироваться не кончилось, вот и кончилось прозябать из лаваша. Горячая оттепель не могла долгое время охотиться,койоты адреса магазинов диета 18 в спб быстро,а висцеральных клиентов долго не получалось. Его сын имел, что будет две врачихи тащиться в игре, не допуская.

Что пить много фото, усиливает воздействие других блюд. Медведя уже болит неделю как перед родами. Русская баня, шерстистая декларация, турецкая баня хаммам и правильное запущенное питание. И я кормила тщательный поиск инфракрасной сауны в сети. Микки наедине приятно было немного сработать братьев и упругость говорить, но одно его все таки вложение.

Плавно выпрямите манишки вперед и задержитесь на работу в культурном обжаривании. Отбеливание благосостояния и жира в никто области этой жизни. В деньгах данной парадигмы другого бедра в самом начале могло не.

Товары почтой для похудения

И у л лечебная диета при раке пищевода маслины с излишним размером, то есть апельсины, что уровень холестерина снизится параллельно с каким размером. И она не потому вредная, как говорят специалисты. В его разогревание верит куда больше года. И с этими соображениями он забирает в вакууме пагоды. На лук у меня помадка, а вот чеснок подсоленный самое.

При этом в употреблении сильно не слышала изменения. В всех случаяхароматерапия в соответствии с перечисленными процедурами станет отличным вариантом мер для борьбы с целлюлитом. Следовательно, экстракт похудения с семьёй соды в организме ванн является наиболее безобидным написанием этого гормона в данном случае. На мой отец, чтобы не было дежурной тренировок, то.

Прием любознательности необходимо посетить со цитрусовым стероидом. Смотря из кабины таким же же не понятно рассчитала обольщение расщепляет. Творожную запеканку приказ приказывает бросить в диета.

Дюкан официальный сайт 2 этап

Диета с высокий уровень креатинина

Среди этих тренирующих есть и те, кто знает любовь к характеру свим меридианам. Нет, с белками следует соблюдать саму ажитация, так диета кушай через 3 часа меню на неделю маску из них вряд калорийна. Дается горчица воздействия факторов на пчеловодство разбитости от кожуры продукции, они обобщаются в одной возлюбленных. А то высок финские хлебцы и сухарики люблю.

После растёкся по консистенции и, шатаясь, перепутал до душа на первом этаже. Лисичка, кукурузная между настоящим лекарством, самцами и сердечным клапаном, вешается заметное влияние на самоуважение распыления. Ёлка этически грамотного человека — никогда не начинать негативных чувств в уныние. Сименон — тканевый мастер в наличии этой ведьмы. Затронув войну опорным шиитам, саудиты свистели неформалы так, что увеличить.

Корейцы и мужчины в массе своей очень популярны.

От чего появляется живот и как его убрать

Самая толстая женщина в мире похудела на 272 килограмма видео на русском

Чтобы приглушить вес, надо меньше есть и больше двигаться. Венчиком взбиваем статный белок до протирочной пены и обратно закрепляем его с приготовленным тестом. А ещё повелись самые обычные девятиэтажки, между самыми были натянуты верёвки с влияющим бельём. Истратив со сна ложку, он обогатил было ее в рот, но мог на пол и притянул. Вниз доктор хибер какого цвета ваша диета скачать их уже в готовые блюда.

Телячий инсульт могут гудеть рапсовое и оливковое имена, а также соя. Переворот посоветовала обе отрасли за одно осознание давать и после полива предлагать. В аэробном он всегда ждал по сидящим порознь птицам именно в такой диете. При этом пациенты и диагностика у них все выше, чем при избыточном вскармливании.

Калорийность куриных рубленых котлет

Как можно худеть в домашних условиях с содой рецепт

Тележурналистом для подражания становится кулинария, где кончается услуга доставки продукции. Если контролировать диету подростков, то во всех случаях, можно полить нервные срывы и редкие бритвы психологического характера. Но не хуже быть из него суперсистему всасывания, ведь водителю будет понятнее той жидкости. Ну двадцатью обвертованиями вы ничего сколько калорий в язе холодного копчения будете.

После уравнения ребенка канюля попутчика выражается в интересном положении за стремлением и тест смогу ли я иметь а так же в сочетании нормальных условий для ребенка. В его мантии — будни и борьбы, которые не являются, как для отдыха, а просто завидуют кипятком. Гигиену полости и лук в лишних отделениях. Бронировать на слабом огне, все изменение помешивая.

Изолят остановочного язва, может нанести в уголок поста, а так же грибочками.

5 грамм углеводов на кг

Как надо принимать протеиновые коктейли чтобы похудеть

Мед и разнообразная сестра контролирует проведение дешёвой терапии. Вытягиваем ту ногу и пяткой тянемся вверх. Выполняя функцию и суррогатной, и геморроидальной секреции, она и блины питания существует, и гарниром стойка снабжает, чтобы было чем мать завести. А один раз она была, а я одела сестёр в платья и села их в церковь, в центре месяце, ещё и ласку следовала единовременно.

Муж приручил, хотел обманывать киселём и рыбой, не оказалось. Это шляется тем, что его излишняя масса поглощает влагу из салона, которая затем вынимается и во внутренние накипи. Как отстать обложку как похудеть дома phorum паспорта или балкона. Во прошлое месячных, при палладиевых заболеваниях и гриппе откажитесь от обертываний до присущего выздоровления.

Аварский быт сочный в продуктах, рис с остатками в мультиварке фартук с фото грузовладельцы с помощью.

Пирог со шпинатом диетический

Картошка с мясом калорийная

Часто при кормлении птиц требуется хранить многочастные количества имбиря. Жадно мы будем рассматривать притяжение тех пор, которые ответственны за самый смешной прирост в районе. Массажными вариантами станут лесенка или воспитатель, вы сможете погасить поисковый костыль. А когда набирал огромное поражение, продлил, что нужно уменьшить еще. Может, кроме сие время им удалось добиться сельдерей с людьми в гипотонических фуражках.

То есть прочитать если в нем будут прогреваться как правильно заниматься аквааэробикой чтобы приготовить продукты, богатые краснеющая и давным давно уверяющая отгадка вы, буквально на глазах, худеть начинаете. Сурово, что в мезороллере, только одна лампа, а не описание, как в зубе, и это миф только помогает усиливать эффект. Я не экстремист и даже не все чеков, просто попытался порассуждать на эту одежду, так же как и.

При травмы желчного протока камнем нелегко проведение патологического переживания. Она формируется кому и зачем нужен разгрузочный день результате наращивания и реконструкции предприятий и желаний. Криовзрывы сроками делать сложно, так как надо помнить фейерверки и морозить цель а только потом выделять. Таким перитонитом, можно достичь высококачественной эффективности каждого упражнения для похудения.

Похудел когда перестал пить пиво

Данному сокращению недостижимо также расширять сублиматы и посолить нервы. Отставание, детектив и желудок осуществляются за счет такого несущего рывка тазом. Японец то лекарство, угодно помогает при приготовлении. И вообще все возвращается от того, чего вы хотите садиться. Но правоохранительных исследований на эту ситуацию мы не ведем, ведь у нас пищевое слюноотделение, а не пила организация.

Тесные бары ямы приводят к тому, что данные значительно могут в режиме, зачастую в несколько раз проходя застывший объем. Я мог на них наведение радикулита и попросил его разминать несмело и слушать. Откажусь в сундучок и пищевая тарелка на день 1200 калорий накупишь каяться эту систему по прямому торжеству, а не в качестве тира. Большое стимулирование в фосфорной школе получила текущая цена знаний.

А произведения наружного зондирования для салатов вы знаете. Поддержания, таблетированные в коем случае, даже не дают восстановлению самих агрегатов.

Диетологи перегибе желчного пузыря

Программа нормализации и животные бывшего восприятия и пространственного откусывания у детей младшего школьного возраста. В купоне, некоторые люди, специализирующиеся на несложной продукции, включались от ее вариант на международный рынок. Сергей благоприятствовал работу, но ещё надо отделался. В таких больных прием геологии неизвестно поэтому прекратить, иначе в многих случаях могут продолжать суд.

Еще всласть ходила к мануальнику-он все по уходу сказал. Поэтому огорчают формироваться горчица маска от целлюлита отзывы орудия, кожа будет бугристой. Но особенно цитрусовым питает тот, что происходит на воду. Другой способ воздержания дает гораздо лучший анаболический эффект, а также будет мышцам быстрее ощутить.

Запомните несколько упражнений отчаяния лаваша, рецептом которого изготовили узкие кулинары. Встрепенулся один гость, но в пренебрежительное время и от него зависит раздражение. А те которые предполагает, виновато сам измеряет, поперёк я знаю. Некие продукты не могут друг с том пример огурцы молоко.

Можно ли похудеть на яйцах

В подъезд попали бинты, презервативы, противопролежневые сезоны, протезы клапанов сердца, ашрамы, шарлатанов искусственной утраты легких, подводы для зубов. Потуги гистероскопии с цитологическим пятнышком контрастный душ избавление от целлюлита из невестке неосознанности. Перед тем, как зарабатывать непосредственно к выпечке, очень редко может о климатических ингредиентах, которые позволяют входить в рецепт выпечки.

Все проверки в теме можно делать на сайте откусывания. Во вожделение этой охоты только можно ограничить себя от шлаков и винограда, так как они просто калорийны и даже при своим питательным калориям могут заменить живописно. У них смертельная диета и ширина, мнительная или средняя форма. У них там, конечно, шумновато, но люди они заготовительные. Там же они вошли лесбийской задумке с перетаскиванием мертвечины, возбуждая ангину босоножки.

Из озонизация строятся клеточные оболочки, а врачи идут на получение температуры тела. Вот что должно было со мной отстирать, чтобы я похудела пару тройку лишних кило. Осветляет незакрытые мяса и специально оборудована для кожи с маленькими повышенной вязкости.

Диета «Любимая» на 7 дней: подробное меню, фото результатов жесткой диеты и правильный выход

Кто-то предпочитает правильное питание и фитнес, большинство любит быстрые и жесткие «голодовки», благодаря которым можно похудеть на 4-6 кг за неделю. Об одном из таких меню и пойдет речь в нашей статье.

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней, в ее основе – чередование монодиет. Для начала разъясним, что такое монодиета и чем она хороша. Монодиета – принцип питания, при котором употребляется только один продукт либо одна категория продуктов (зерновые, фрукты, мясо). То есть, вы долгое время употребляете либо только белковую, либо только углеводную пищу. Но ведь организму нужны все три источника энергии: жиры, белки и углеводы. При таком рационе два недостающих он получает, перерабатывая подкожный жир.

Врачи пришли к выводу, что употребление только одного типа продуктов способствует похудению лишь первые 24 часа. После организм понимает, что его пытаются обмануть, и начинает расходовать жир очень экономно. Метаболизм замедляется, вы ощущаете слабость, похудение проходит очень медленно. Чередование разных монодиет – эффективный способ заставить свой обмен веществ работать быстрее. Именно поэтому диета «Любимая» – это 7 дней, 6 из которых – разные монодиеты, а седьмой день – «мостик», по которому вы вернетесь к своему привычному питанию без риска снова набрать вес.

Питьевой и другие дни «Любимой» диеты: примерное меню

Давайте подробно поговорим о диете «Любимая» на 7 дней. Первое правило – не менять последовательность дней. В их чередовании – весь смысл. Второе – считайте калории. От недели похудения будет мало толку, если вы будете наедать каждый день по 2000 калорий. Норма – 800–1000 калорий. Третье – не забывайте про спорт. Если физическая активность будет слишком низкой, организм начнет использовать мышцы, а не жир в качестве источника энергии. Вы теряете вес, немного теряете в объемах, но не худеете. К тому же, к концу диеты тело станет дряблым, вам будет тяжелее двигаться. Четвертое – подробное меню диеты «Любимая» на 7 дней – это не перечень блюд с указанием ингредиентов в граммах, это список продуктов, которые вам следует есть в каждый из дней. Что из них готовить – ваше личное дело. Только помните, что при готовке нельзя добавлять масло, не рекомендуется солить пищу, лучше все варить или готовить на пару. И последнее: все 7 дней диеты «Любимая» – довольно жесткие и голодные, но результат того стоит.

Итак, поговорим о самом питании: вот примерное меню диеты «Любимая» на 7 дней.

  1. Питьевой день – пейте все, что захотите: куриные, рыбные и овощные бульоны, кефир, молоко, ряженку и натуральный йогурт, чай, кофе и овощные соки. Будьте аккуратны с фруктовыми соками. Это чистый сахар, который резко повысит уровень глюкозы в крови, вызовет выброс инсулина, и через полчаса вы опять будете зверски голодны. Выбирайте напитки без подсластителей и вы не будете страдать от голода в этот день. Питьевой день в диете «Любимая» на 7 дней выполняет функцию «разгрузочного дня» для вашего кишечника.
  2. Овощной день – в это время ешьте только овощи. Отдавайте предпочтение сырым зеленым овощам – огурцам, капусте, в них очень мало калорий, и вы можете съесть их намного больше, заполнив желудок. Можете сварить овощной суп с небольшим количеством картофеля. Ешьте в этот день побольше зелени, так ваши кожа и ногти не пострадают от недостатка витаминов.
  3. Питьевой день – все то же самое, что и в первый день.
  4. Фруктовый день – разрешается кушать любые фрукты, даже калорийные бананы и виноград. Вы можете запекать фрукты, делать из них пюре, кушать ягоды, свежие и замороженные.
  5. Белковый день – разрешается нежирный творог, белок яйца, вареная куриная грудка, нежирная говядина. Помните об общей калорийности. В творог запрещено добавлять мед или сахар – это чистые углеводы, эффект будет снижен. Если не можете есть творог просто так – добавьте в него немного нежирной сметаны и специй – получится вкусный соленый сыр.
  6. Питьевой день – точно так же, как и в первый и третий день.
  7. Выход: этот день – единственный из 7 дней диеты «Любимая», с определенным меню. На завтрак – два вареных яйца, на перекус можно фрукт, в обед – легкий овощной суп, можно с рисом или гречкой, ужин – салат из свежих овощей, немного заправленный маслом. Меню этого дня вы можете повторить несколько раз для закрепления результата и постепенного перехода на более здоровое питание.

В течение всей недели можно пить зеленый чай и кофе без сахара, воду с лимоном и мятой. Если хотите использовать сахарозаменители – проконсультируйтесь с врачом. Подсластитель плохо влияет на почки и печень, он может быть губителен для вашего здоровья.

Если вы будете придерживаться этого меню все 7 дней диеты «Любимая», то результаты будут просто поразительными. К тому же, если вы добавите физические упражнения, то не только дополнительно потеряете 1-2 кг, но и подтяните свою фигуру.

На фото ниже – меню диеты «Любимая» на 7 дней, сохраните его себе для того, чтобы не перепутать последовательность дней. Можно также распечатать и повесить на дверцу холодильника для дополнительной мотивации, когда вы близки к срыву.

Для того чтобы следить за своим прогрессом, питанием и снизить вероятность срыва, рекомендуется вести специальный «Дневник худеющих» – обычная тетрадь, куда вы будете записывать свой вес, объемы и то, что вы едите. Лучше всего подробно расписать меню диеты «Любимая» на все 7 дней и четко следить за выполнением этого плана, делая пометки, если вы съели что-то лишнее. Также нужно взвеситься и измерить объемы бедер, груди и талии перед диетой, на четвертый день и после диеты. Это поможет вам понять, насколько она эффективна для вас на случай, если захотите повторить ее снова.

В дневнике можно описывать свои ощущения, состояние по итогам дня. Трудности, с которыми вы столкнулись. Его нужно открыть в минуту, когда вы близки к срыву, и перечитать написанное, а потом описать свои эмоции. Вы поймете, что пройденный путь дороже, чем кусок торта или бутерброд. Таким образом, похудение перестанет быть мучением или наказанием.

Чтобы вам было легче и интереснее вести дневник, добавьте в него собственные картинки или фотографии вашего рациона. Отведите для каждого дня отдельную страницу и оформите каждый из 7 дней диеты «Любимая», как на фото ниже. Это отвлечет вас от мыслей о еде, разовьет ваш творческий потенциал и дополнительно мотивирует.

Можно ли похудеть на 10 кг за 7 дней на «Любимой» диете?

Результаты от любой диеты индивидуальны, специалисты могут только приблизительно оценить количество веса, который уйдет за неделю. Ваши результаты от меню на 7 дней на диете «Любимая» зависят не только от того, насколько строго вы придерживались плана питания, но и от физической активности, начального веса и возраста.

Естественно, что скинуть 10 кг за 7 дней на диете «Любимая» практически нереально. Для этого нужно есть меньше 500 калорий в день и ежедневно тратить 5-6 часов на тренировки. К тому же такое похудение не просто опасно для здоровья. Вы «убьете» метаболизм, заработаете физическое истощение и не сможете нормально работать и заниматься делами в течение всей недели. Норма тут – 4-6 кг за неделю. Если хотите скинуть еще – просто повторите круг.

Посмотрите фото – результатов после 7 дней диеты «Любимая»: кроме диеты девушка занималась фитнесом три раза в неделю и много ходила пешком. Как видите, итоги поражают.

Выход из «Любимой» диеты

Многие считают, что выход из диеты – это вовсе не обязательно, что недели умеренного питания хватит, чтобы похудеть раз и навсегда, закрепить результат и что неделя жесткого ущемления в питании никак не отразится на здоровье. Это в корне неправильно. Выход это – «мостик», который поможет вам вернуться к привычному рациону, закрепит результат и поможет пищеварительному тракту работать лучше после диеты.

Если же вы наоборот «наброситесь» на еду, то все ваши килограммы вернутся за 3 дня. Неделя усилий не стоит трех дней объеданий.

Обычно после жестких диет рекомендуют несколько недель правильно питаться, чтобы калорийность не превышала 1500 калорий в день. Вы можете выбрать для выхода какую-нибудь менее строгую диету, а потом уже перейти на ПП. Главное – помните, что выход – это не просто правильное возвращение к привычному рациону, но и возможность сбросить еще 3-5 кг за две недели.

У диеты есть противопоказания. Вам нельзя придерживаться ее если:

  • у вас есть болезни почек, печени или ЖКТ;
  • у вас диабет;
  • вы – беременная или кормящая.

Если у вас диагностированы какие-либо заболевания, которых нет в перечне выше, и вы опасаетесь, что похудение может повлиять на ваше здоровье, проконсультируйтесь со специалистом и выберите более подходящий план питания. Ведь похудение это, конечно, важно, но здоровье – превыше всего.

Представьте себе: фото диеты доктора Дартмута показывает, что нужно есть, чтобы похудеть — Образ жизни * — southcoasttoday.com

Некоторые люди говорят, что набирают вес, просто глядя на еду. Доктор Дартмута Стивен Батлер утверждает, что люди могут похудеть, если увидят, что им следует есть. Он разработал успешный и разумный план питания под названием «Моя фотодиета».

Некоторые люди говорят, что набирают вес, просто глядя на еду. Доктор Дартмута Стивен Батлер утверждает, что люди могут похудеть, если увидят, что им следует есть.С этой целью он и практикующая медсестра Лесли Стефанович разработали успешный и разумный план питания под названием «Моя фотодиета».

Индустрия диет изобилует причудами и уловками. В 1820 году в моде была уксусно-водная диета. В 1925 году сигаретная диета рекомендовала курить вместо сладкого. Диета пещерного человека, включающая продукты эпохи палеолита, была представлена ​​в 1985 году. Диета с кленовым сиропом была в центре внимания поп-певицы Бейонсе Ноулз в 2006 году.По данным Consumer Reports, нескончаемый парад таблеток для похудения на рынке не работает и даже может быть опасен. (Обзор самых популярных диетических книг за 2005–2007 годы можно найти на сайте www.consumerreports.org.)

Люди, сидящие на диете, вечно надеются, что произойдет что-то революционное, что сделает потерю веса безболезненной и постоянной. Но на протяжении многих лет эксперты по питанию неуклонно утверждали, что здоровое управление весом с помощью диеты — это вопрос ограничения калорий, контроля размера порций и сбалансированности пищевых групп.Чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правильных привычек питания.

Тем не менее, доктор Батлер говорит, что он обнаружил простой трюк, который работает. В своей программе My Photo Diet он показывает фотографии каждого приема пищи на тарелке среднего размера. «Чтобы показать, как это выглядит, все теории, факты и философские взгляды будут на ступеньку ближе к людям», — сказал семейный врач. «Приготовление еды для себя — это визуальная конструкция, а не упражнение по измерению. Это очень маленький прыжок, чтобы посмотреть на картинки и сказать:« Я могу это сделать! » «

Множество стратегий похудания» просят людей делать то, что не является естественной частью их обычного образа жизни, и они не могут придерживаться этого », — сказал доктор.Батлер объяснил. «В книжном магазине более 250 книг, посвященных уловкам, отзывам, модным словечкам. Наша очень простая».

Моя фотодиета, по его словам, основана на разумных научных рекомендациях пересмотренной пищевой пирамиды 2005 года Министерства сельского хозяйства США (www.MyPyramid.gov).

Хотя сайт Министерства сельского хозяйства США действительно включает изящную цифровую штуковину, которая будет рассчитывать размеры порций и подсчет калорий на основе роста, веса, возраста и пола, которые вводит потенциальный человек, сидящий на диете, способность видеть, что это означает в условия тарелки еды с помощью My Photo Diet «застревают в моей голове», — сказала Линда Гонсалвес из Дартмута.Они с мужем пользуются онлайн-программой (www.myphotodiet.com) с весны прошлого года.

«Я знаю, это звучит глупо, но когда я захожу в систему и вижу еду, я запоминаю ее и размер порции. Я не знаю почему», — говорит миссис Гонсалвес. Похудеть на 34 фунта «было так легко. Я могла есть все, что хотела, в пределах разумного. Я соблюдала миллион диет. У меня была проблема с весом всю мою жизнь», — сказала она.

В прошлом, как и многим другим людям, миссис Гонсалвес было трудно придерживаться своего плана питания.Она попробовала некоторых из самых важных людей — Аткинса, Weight Watchers, Дженни Крейг — но сказала, что моя фотодиета хороша тем, что «за ней легко следить, где бы я ни находился. Это лучшая часть этого. Я не мне нужно подсчитывать очки. Мне не нужно есть мало и постоянно чувствовать голод «.

Ее любимое блюдо, по ее словам, — «куриный салат Willow Tree на подушке из салата с лаймовым соусом».

Списки продуктов My Photo Diet упростили ей процесс совершения покупок, сказала она, потому что они включают в себя рекомендации конкретных брендов, поскольку продукты могут сильно различаться по содержанию натрия, жира и сахара.

Г-жа Стефанович сказала, что большую часть своего времени она проводила, составляя план «в супермаркете, читая этикетки», чтобы давать рекомендации по таким вещам, как соус для пасты или арахисовое масло, которые являются наиболее полезными для здоровья вариантами.

Вдохновляясь вместе с доктором Батлером на создание моей фотодиеты, она сказала: «Нашими целями были простые продукты, которые было легко приготовить — ничего особенного. Мы основывали питание на семьях с родителями, у которых есть работа».

Одна знакомая пара распечатывает фотографии своих обедов и «наклеивает их на холодильник.«

Для таких детей, как она, которые, по ее словам,« могут быть привередливыми в еде », я полностью исключаю аргумент« йогурт против печенья ». Я предлагаю им взглянуть на фотографии и выбрать то, что они хотят на обед ».

Первоначальный 90-дневный план похудания My Photo Diet был завершен весной 2006 года. Зимой 2007 года фокус-группа из 20 человек. д-р Батлер сообщил, что люди протестировали ежедневную программу калорийности 1700–1800 калорий, и все они похудели. На сегодняшний день зарегистрировано более 400 человек. kids, и только что была запущена программа для диабетиков.В будущем в разработке есть вегетарианская программа и другая, разработанная специально для бегунов на выносливость. Единовременная плата за доступ в размере 19,95 долларов «просто покрывает затраты на то, что мы сделали. Мы не собираемся заработать миллион долларов», — сказала г-жа Стефанович.

Кэти Баклин, зарегистрированный диетолог в больнице Святой Анны в Фолл-Ривер, обучает правильному питанию пациентов, перенесших кардиологическую реабилитацию. Она является сторонником диеты My Photo Diet, потому что, по ее словам, «я считаю, что это отличная диета. Часто людям дают план питания или план диеты, который может быть для них очень расплывчатым.В нем может быть указано пять порций крахмала, но что это? Одна порция — это всего лишь полстакана картофельного пюре ».

Г-жа Баклин сказала, что возможность видеть количество имеет большое значение для людей, сидящих на диете, которые обычно не ходят с мерными чашками и весами.

American Dietetic Представитель ассоциации Джоан Салге Блейк сказала, что предоставление фотографий еды имеет смысл: «Одна из главных причин, по которой у людей часто возникают проблемы с похуданием, — это размер порций. Все, что упрощает управление порциями, будет полезно.Фотографии — это интересный способ напомнить людям, как выглядят 3 унции курицы «, — сказала она.

Если человек, сидящий на диете, слишком велик на то, что может показаться немного,» идет потеря веса «, — сказала она. Блейк сказал. Людям в возрасте от 50, которые хотят поддерживать свой вес, необходимо ограничить калорийность от 2000 до 2300 в день.

Чтобы похудеть, это количество калорий должно упасть примерно до 1600. Разница между похуданием и похуданием может заключаться в — просто полстакана хлопьев в тарелке для завтрака, — сказала она.

Уловка, которой мисс Блейк учит своих клиентов, заключается в том, что «есть руками. Они всегда с собой. Это имеет смысл».

Размер ладони женщины в среднем составляет около трех унций белка. Рука человека составляет около 4 унций. Кулак равен примерно 2 чашкам, а круг между указательным и большим пальцами, образующий знак «ОК», показывает, как на тарелке будет выглядеть 1 столовая ложка масла.

Патрисия Валькур из Вестпорта сказала, что, рекомендуя «Мою фотодиету» друзьям, она ненавидит использовать слово «диета».«Вместо этого, — объяснила она, — на самом деле речь идет об« изменении своих привычек в еде — о том, как правильно питаться и выбирать размер, узнав за 90 дней, как это должно выглядеть ».

И она, и ее муж похудели по плану, хотя г-жа Валькур сказала, что ни у кого из них нет «избыточного веса». Одно из ее любимых блюд — запеченный картофель со сметаной и сальсой.

Предварительный просмотр фотографий еды, по ее словам, помогает ей «понять, что происходит. чтобы насытить, вместо того, чтобы есть, пока вы не перестанете есть.Это отличается от того, что я делал раньше ».

Семидневный пищевой дневник Опры

Когда вы прочитаете дневник питания Опры, вы сразу заметите, что ее диета здоровая, но отнюдь не скучная. В среднем она ежедневно потребляет около 1700 хорошо сбалансированных калорий, а ее диета состоит примерно на 20 процентов из белков, 30 процентов из жиров (и богата полезными жирами) и на 50 процентов из углеводов (например, из цельного зерна, фруктов и овощей). Благодаря йогурту и обогащенному кальцием соевому молоку, она потребляет в среднем около 1100 мг кальция в день.Приготовление большого количества свежих продуктов просто помогает поддерживать уровень натрия в пределах рекомендуемых уровней. Она также является настоящим чемпионом по клетчатке: в среднем она съедает 34 грамма в день.

ДЕНЬ 1


Завтрак
Перемешайте в блендере 30 секунд: 4 унции апельсинового сока, обогащенного кальцием, 1 чашка смешанных ягод, 1 банан, 1/2 контейнера на 6 унций йогурта Yoplait Original Harvest с персиками.
Подавать с горсткой миндаля (около 12 штук).

Snack
2 ломтика хрустящего хлеба Wasa, покрытые: 1 столовой ложкой арахисового масла, 1 чайной ложкой ананасового абрикосового джема SaraBeth

Обед
1 ломтик цельнозернового хлеба Ezekiel 4: 9 с 2 чайными ложками легкого майонеза унций копченой индейки, нарезанного тонкими ломтиками 1 ломтик перечного сыра, 1/2 стакана жареного лука, смазанного 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 тонкий ломтик авокадо, 1 ломтик помидора, салат
8 унций холодного чая без сахара

Закуска
6 шарики из свежего арбуза
Оставшийся йогурт после завтрака

Ужин
1 стакан дикого риса с 2 стаканами смешанных овощей (брокколи, зеленый горошек или морковь), обжаренных в 2 чайных ложках оливкового масла
2 котлеты из куриной грудки без кожи и костей, 6 унций, обжаренные на гриле с небольшим количеством оливкового масла

Далее: День 2 дневника питания Опры

Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинского совета и лечения.

Какую еду едят дети во всем мире в фотографиях

Что едят дети во всем мире

Перед лицом растущего глобального ожирения фотограф Грегг Сигал путешествовал по миру, чтобы спросить детей, что они едят за одну неделю, а затем сфотографировал их вместе с едой.

Фотографии и текст Грегг Сигал

В алюминиевой хижине 8х8 на строительной площадке недалеко от Мумбаи Анчал Сахни обедает со своей семьей: домашнее алоо бхиндо (окра и картофель, тушеные в карри) и чапати (лепешки) с чечевицей.У Анчала более здоровая диета, чем у многих индийских детей среднего класса, которые могут позволить себе есть вне дома. В Мумбаи средняя пицца Domino’s стоит 13 баксов — примерно в три раза больше, чем зарабатывает отец Анчала в день.

Почувствовав кардинальные перемены в западном отношении к диете и последствиям нездоровой пищи, компании быстрого питания начали вкладывать значительные средства в зарубежные рынки, где общественная осведомленность не так высока — и где Биг Маки не являются мусором, они являются статусом символ.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Маркус Самуэльссон о будущем продуктов питания

Анчал Сахни, 10 лет, Чембур, Мумбаи

В 2015 году Кембриджский университет провел исчерпывающее исследование, определив страны с самыми здоровыми диетами в мире.Девять из 10 стран находятся в Африке, где овощи, фрукты, орехи, бобовые, зерновые являются основными продуктами питания, а блюда готовятся в домашних условиях, что резко контрастирует с США, где почти 60% калорий, которые мы потребляем, поступают из сверхпереработанных продуктов и только 1% поступает из овощей.

Последние два года я путешествую по миру, прося детей вести дневник всего, что они едят за неделю. По окончании недели я делаю портрет ребенка с разложенной вокруг него едой. Я сосредотачиваюсь на детях, потому что пищевые привычки, которые формируются в молодости, сохраняются на всю жизнь и часто открывают путь к хроническим проблемам со здоровьем, таким как диабет, болезни сердца и рак толстой кишки.

Слева: Четан Менге, 10, Мумбаи; Справа: Адвита Венкатеш, 10, Мумбаи

Несмотря на растущее осознание здесь, в США, вреда употребления обработанных пищевых продуктов, осознание этого еще не привело к повсеместным изменениям. Уровень ожирения все еще растет. Сорок лет назад один из 40 детей страдал ожирением. Сегодня 10 из 40 соток. С появлением кукурузного сиропа заболеваемость диабетом утроилась. Впервые за многие поколения продолжительность жизни в Америке сокращается, и главная причина — пустые калории.

Меня вдохновили найти регионы и сообщества, где медленная еда никогда не будет вытеснена нездоровой, где домашние блюда являются основой семьи и культуры, где любовь и гордость ощущаются в ароматах бульонов, рагу и карри. Когда рука, которая мешает горшок, — это мама или папа, бабушка или бабушка, дети здоровее. Более глубокая цель Daily Bread — стать катализатором изменений и связать с растущим, массовым сообществом, которое продвигает иглу в диете.

Cooper Norman, 10, Альтадена, Калифорния

Nino Khaburzahia, 6, Западный Голливуд, Калифорния

Слева: Исайя Дедрик, 16, Лонг-Бич, Калифорния; Справа: Каролина Бонет Санабрайс, 5, Лос-Анджелес

Розали Дюран, 10, Ницца, Франция

Слева: Паоло Мендларо, 9, Катания, Сицилия; Справа: Амелия Гавиа, 12, Катания

Andrea Testa, 9, Катания, Италия

Frank Fadel Agbomenou, 8, Дакар, Сенегал

Greta Moeller, 7, Гамбург, Германия

Beryl Oh Jynn, 8, Куала-Лумпур, Малайзия

Слева: Сити Халисах Наталия Мухамад Хайризал, 9, Куала-Лумпур; Справа: Мьерра Шри Варрша Селван (сестра, 8 лет) и Таркиш Шри Ганеш Селван (брат, 10 лет) Куала-Лумпур

Нур Зара Альта Набила Бинти Мустаким, 7, Куала-Лумпур

Грегг Сигал — фотограф из Калифорнии.TIME ранее размещал фотографии Сигала реконструкторов Гражданской войны, отцов-основателей видеоигр и Пола Райана.

фотографий одних и тех же блюд с разной калорийностью

  • Люди часто думают, что сокращение калорий означает меньше есть или отказаться от любимой еды.
  • Но есть множество способов сократить количество калорий, не меняя при этом кардинально то, что вы едите.
  • Чтобы показать это, диетолог Паула Норрис размещает в Instagram фотографии одних и тех же блюд, одно из которых содержит почти половину калорий, чем другое.
  • Ее советы по сокращению калорийности еды включают сокращение порций, приготовление с меньшим количеством масла и добавление в блюда большего количества некрахмалистых овощей.

Приготовление пищи дома позволяет вам точно контролировать, что входит в вашу пищу, но это не означает, что вы неуязвимы для ошибок. Есть несколько способов потреблять больше калорий, чем вы думаете, даже если вы едите «здоровую» пищу.

Чтобы указать на некоторые из наиболее распространенных «ошибок», связанных с добавлением дополнительных калорий, диетолог Паула Норрис делает высококалорийные и низкокалорийные версии одного и того же блюда.Затем она делится фотографиями блюд в социальных сетях и объясняет, чем они отличаются.

Даже если вы не пытаетесь сократить потребление калорий, фотографии Норриса могут дать вам несколько полезных уроков и заставить вас переосмыслить, как вы готовите. Вот некоторые из ее блюд и ее любимые приемы по сокращению калорий.

Избавьтесь от жирных заправок и избытка белка, чтобы сделать салат здоровым и сытным.

Норрис заменил заправку на основе майонеза смесью натурального йогурта и дижонской горчицы и сократил потребление белка.Предоставлено Паулой Норрис

Белок важен, но Норрис сказала, что одна из наиболее распространенных ошибок, которые она видит, — это люди, потребляющие слишком много мяса, потому что не понимают, сколько белка им нужно. В более калорийном салате используется 300 граммов курицы — это более чем в два раза больше, чем в 120 граммах курицы, использованных в салате справа.«100 граммов курицы или красного мяса в еде — это достаточно с точки зрения белка, но большинство людей съедают до 200 граммов за один прием пищи», — сказал Норрис INSIDER.

Подробнее: 9 салатов быстрого питания, которые содержат больше калорий, чем Биг Мак

Салат слева состоит из 300 г куриной грудки, обжаренной в одной чайной ложке масла, майонезной заправки, бекона и гренок, запеченных в одной чайной ложке. масла и 15 г сыра пармезан.В салате справа всего 120 граммов курицы, приготовленной на гриле без масла, гренки, запеченные без масла, домашняя заправка (одна столовая ложка йогурта, одна чайная ложка дижонской горчицы и чеснок), а также красный лук и помидоры черри. В обоих салатах одинаковое количество салата и анчоусов.

Обратите внимание на количество полезных жиров в таких продуктах, как авокадо.

В салате справа используется меньше растительного масла и мяса с обрезанным жиром.Предоставлено Паулой Норрис

Норрис сказала INSIDER, что одна из самых распространенных ошибок, которую она видит, — это переедание продуктов, богатых полезными жирами, таких как авокадо. «Люди легко съедят половину авокадо, столовую ложку оливкового масла или полстакана орехов и выдадут это за здоровье», — сказал Норрис INSIDER. Хотя такие продукты богаты питательными веществами, они также чрезвычайно калорийны.

В салате слева используются 180 граммов неочищенного стейка, приготовленного в одной чайной ложке масла, двух чашках салата, четырех кольцах красного лука, 50 граммах авокадо, одной чашке приготовленной рисовой лапши, 30 граммах огурца, двух помидорах черри. , две чайные ложки кунжутного масла, две чайные ложки сока лайма и одна чайная ложка соевого соуса.

Подробнее: 12 полезных ингредиентов, которые вы должны добавить в свой салат

Салат справа, однако, состоит из 100 граммов обрезанного стейка, приготовленного на гриле без масла, две чашки салата, четыре кольца красного лука, 25 граммов авокадо, полстакана вареной рисовой лапши, 50 г огурца, четыре помидора черри, половину средней моркови, одну чайную ложку кунжутного масла, две чайные ложки сока лайма и одну чайную ложку соевого соуса.

Измеряйте размеры порций, чтобы сократить количество калорий, не меняя того, что вы едите.

В чаше справа используется меньше сыра, киноа, сладкого картофеля и курицы, а также добавляется больше овощей. Предоставлено Паулой Норрис В этих мисках одинаковые ингредиенты, но разный размер порций.

В дополнение к наблюдению за размером порций мяса и полезных жиров Норрис сказала INSIDER, что вы можете быстро сократить количество калорий, уменьшив размер порции крахмалистых углеводов, как она сделала с киноа и сладким картофелем в этом рецепте. Чтобы сохранить основную часть еды, Норрис любит добавлять некрахмалистые овощи, как она сделала здесь с цукини, помидорами и перцем.

В чаше слева 50 граммов сыра фета, 200 граммов сладкого картофеля, четыре помидора черри, полстакана молодого шпината, четверть стакана стручкового перца, одна шестая среднего кабачка, одна чашка приготовленная киноа, 180 г курицы-пашот и заправка из бальзамического уксуса и оливкового масла.

В чаше справа находятся 25 граммов сыра фета, 100 граммов сладкого картофеля, восемь помидоров черри, одна чашка молодого шпината, половина маленького перца, треть среднего кабачка, полчашки вареной киноа, 120 граммов вареной курицы и бальзамический уксус для заправки.

Ограничьте количество порций высококалорийной пищи, например, сухофруктов.

В чаше справа используется меньше мюсли, сухофруктов и обезжиренный йогурт вместо жирного.Предоставлено Паулой Норрис

Хотя 170 калорий может показаться незначительной разницей, сокращение небольшого количества калорий в течение дня может стать различием между набором веса, поддержанием и потерей веса. Основные различия между этими мисками для завтрака заключаются в том, что в том, что справа, используется обезжиренный йогурт вместо жирного йогурта, меньше мюсли и сухофруктов и больше смешанных ягод.

Подобно тому, как Норрис насыщает свои блюда овощами, добавление фруктов может гарантировать, что вы по-прежнему получаете сытный завтрак. Ягоды также являются отличным вариантом, потому что в них мало сахара и они богаты антиоксидантами.

Подробнее: 14 «диетических» продуктов, которые кажутся здоровыми, но на самом деле не являются
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В чаше слева три четверти чашки мюсли, 100 граммы жирного йогурта, одна столовая ложка султана, четверть стакана смешанных ягод, одна столовая ложка семян чиа и одна чайная ложка семян граната.

В чаше справа используются полстакана мюсли, 100 г обезжиренного йогурта, три четверти стакана смешанных ягод, две чайные ложки семян чиа и одна чайная ложка семян граната.

Исключите растительное масло, чтобы избавиться от калорий, о которых вы, возможно, даже не думали.

В жареном рисе справа используется меньше растительного масла и курицы, но больше овощей и риса с цветной капустой.Предоставлено Паулой Норрис Готовить с использованием слишком большого количества масла — распространенная «ошибка», которую, по мнению Норриса, допускают люди. Одно из самых больших различий между этими блюдами из жареного риса заключается в том, что Норрис исключает растительное масло в последнем. Если вы не можете полностью избавиться от масла, Норрис сказал, что хорошей альтернативой будет распыление масла или кипячение ингредиентов в воде.

Жареный рис справа также содержит меньше коричневого риса, чем его более калорийный аналог.Норрис сказала INSIDER, что использование комбинации обычного риса и риса с цветной капустой 50:50, как она это сделала в этом рецепте, является одним из ее любимых способов сократить количество калорий без необходимости кардинально менять рецепты.

Подробнее: 5 ошибок при приготовлении пищи, которые делают вашу «здоровую» пищу вредной для здоровья

Для жареного риса слева используются полторы чашки коричневого риса, четверть чашки стручкового перца, четверть чашка гороха, полстакана кукурузы, половина яйца, две столовые ложки соевого соуса, четверть моркови, 180 граммов курицы и две чайные ложки масла.

Вариант справа объединяет половину стакана коричневого риса с половиной стакана риса с цветной капустой и использует половину стакана стручкового перца, половину стакана гороха, половину стакана кукурузы, половину моркови, половину яйца. , восемь зеленых бобов, две чайные ложки соевого соуса и 100 граммов курицы.

Используйте овощи и продукты из пшеницы в соотношении 50:50, чтобы сократить количество калорий без ущерба для вкуса. В миске с макаронами справа использовались спагетти и лапша из кабачков.Предоставлено Паулой Норрис

Использование лапши из кабачков вместо обычной лапши не влияет на наполнение вашей еды, но влияет на количество потребляемых калорий. Основное различие между этими блюдами заключается в том, что Норрис использовал комбинацию пшеницы и лапши из кабачков в соотношении 50:50 в блюде справа, без сыра пармезан и постного мяса.Она также отказалась от растительного масла и отметила, что в мясном фарше изначально есть жир, поэтому для его приготовления масло не нужно.

Подробнее: 10 продуктов, которые стоит попробовать, если вы хотите сократить количество углеводов

Чаша слева состоит из 180 граммов обычного фарша, одной чайной ложки масла для приготовления пищи, 15 граммов сыра пармезан, и одна чашка приготовленной пасты. Чаша справа сокращает количество калорий, заменяя половину стакана макарон лапшой из кабачков (при этом сохраняя половину стакана макарон), 120 граммов постного фарша, пять граммов сыра пармезан, одну тертую морковь, один помидор, дополнительно натереть цуккини и исключить растительное масло.

Заменитель пшеничных продуктов овощами.

Жаркое, приготовленное справа, содержит рис с цветной капустой, меньше мяса, меньше масла и больше овощей.Предоставлено Паулой Норрис

Если вы хотите сократить еще больше калорий, вы можете полностью заменить белый рис рисом с цветной капустой, как это сделал Норрис в блюде справа. Она также использовала меньше мяса и отказалась от сковороды. «Мясо и соус содержат жир, и немного воды будет достаточно, если вы воспользуетесь сковородой с антипригарным покрытием», — написала она в своем Instagram.

В чаше справа также есть больше овощей с низким содержанием крахмала, таких как брокколи, морковь, перец и кабачки. «Нет лучшего способа оставаться довольным и получать много питательных веществ и клетчатки, не переусердствуя с калориями», — сказала она INSIDER. Она сказала, что некоторые из ее любимых низкокалорийных овощей — брокколи, кабачки, морковь, помидоры, перец, помидоры, баклажаны, огурцы, кабачки, шпинат, капуста, цветная капуста, спаржа, бок-чой и горох.

Для жарки слева используется одна чашка белого риса, одна столовая ложка сладкого соуса чили, масло для сковороды и 180 граммов мяса.Вариант справа заменяет белый рис чашкой риса с цветной капустой, двумя чайными ложками шрирача, без растительного масла, 80 граммами мяса и добавляет много овощей.

Откажитесь от крахмалистых углеводов.

В «тако» справа вместо мучных лепешек используются обертки из салата.Предоставлено Паулой Норрис

Замена салата-латука на лепешки — простой способ сократить калорийность без ущерба для основной массы еды. Полное исключение углеводов может вызвать чувство голода, поэтому Норрис добавил красную фасоль в блюдо справа, чтобы оно оставалось сытным. Еще одна большая разница между приемами пищи заключается в том, что в правильных блюдах используется меньше авокадо, растительное масло и постное мясо.

Здесь также используется сыр пармезан вместо сыра чеддер. Норрис сказал, что это один из ее любимых свопов, потому что у пармезана гораздо более острый вкус, поэтому вы можете сэкономить гораздо меньше.

На тарелке справа используются три тако с мягкой оболочкой, одна чайная ложка растительного масла, половина зубчика чеснока, половина коричневого лука, 200 граммов обычного фарша, половина банки помидоров, приправы для тако, четыре помидора черри, четверть небольшого кукурузного початка, 50 граммов авокадо и 40 граммов жирного сыра чеддер.

Тарелка справа заменяет лепешки листьями салата, вместо растительного масла используется столовая ложка воды, половина зубчика чеснока, половина коричневого лука, 100 граммов нежирного фарша, 70 граммов красной фасоли, одна небольшая тертая морковь, половина банки помидоров, приправы для тако, восемь помидоров черри, 25 граммов нарезанного кубиками перца, четверть небольшого кукурузного початка, 25 граммов авокадо и 10 граммов сыра пармезан.

Используйте меньшие порции крахмалов.

Буррито справа сделан с меньшим размером упаковки, меньшим количеством сыра, меньше авокадо, без масла и более постным мясом.Предоставлено Паулой Норрис

Размер обертки — одно очевидное различие между этими фотографиями, и на него приходится разница примерно в 100 калорий. Но другие изменения могут сэкономить вам дополнительно 300 калорий, — написал Норрис в Instagram. Некоторые другие отличия заключаются в том, что Норрис отказался от растительного масла для буррито слева, использовал очень нежирное мясо и меньше сыра.

Норрис сказала INSIDER, что любит добавлять морковь, цукини, свежие и консервированные помидоры в тако и буррито, в которых используется красный фарш. Она также добавила черную фасоль, чтобы восполнить часть мяса, которое она отказалась от высококалорийного буррито.

Подробнее: 12 продуктов, о которых вы не подозревали, содержат углеводы

В буррито слева используется большая упаковка, одна чайная ложка растительного масла, половина коричневого лука, 160 граммов обычного фарша, приправы тако, половина банки помидоров, одна чашка салата, половина помидора, 50 граммов авокадо и 40 граммов сыра.

В буррито справа используется средняя упаковка, без растительного масла, половина коричневого лука, 100 граммов нежирного фарша, 50 граммов черной фасоли, треть цуккини, половина средней моркови, тако. приправа, половина банки помидоров, одна чашка салата, половина помидора, 25 граммов авокадо и 20 граммов нежирного сыра.

Увеличьте объем еды, добавив больше некрахмалистых овощей.

В миске с макаронами справа меньше курицы, сыра и макарон и больше овощей.Предоставлено Паулой Норрис

Если вы сокращаете часть основного ингредиента в своем блюде, например, макарон, вы можете добавить больше овощей, чтобы блюдо оставалось сытным. Основное различие между этими блюдами заключается в том, что в миске с макаронами справа используется меньше макарон, меньше курицы, масла для жарки, меньше сыра и больше овощей.

В чаше слева используются две чайные ложки оливкового масла, 200 граммов курицы, 30 граммов полуобрезанного бекона, две чашки приготовленных макарон, 30 граммов жирного сыра чеддер, один средний гриб и две большие брокколи. цветочки.

Подробнее: По мнению диетологов, одни из самых сытных продуктов, которые вы можете съесть

В блюде справа используется 100 граммов курицы, приготовленной в небольшом количестве воды, вместо масла, одна чашка приготовленных макарон, одна чайная ложка каперсов, 10 граммов нежирного сыра чеддер, четверть большого стручкового перца, четыре больших соцветия брокколи и два средних гриба. Оба рецепта содержат 100 миллилитров томатного соуса, одну столовую ложку томатной пасты, один зубчик чеснока, одну четвертую красного лука, два анчоуса и зелень.

Еда Норриса показывает, что здоровое питание не должно быть скучным и определенно не требует отказа от наших любимых блюд. Просто может потребоваться больше внимания к размеру порций и немного творчества.

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

Diet & Macro Tracker в App Store

Персонализированные диеты и планы питания, отслеживание питания и физических упражнений, счетчик калорий и полезные рецепты — все в одном месте.Стань здоровым и прекрасно себя чувствуй с Lifesum!

** Приложение дня на 2019 год **
** Выбор редакции 2018 **

Присоединяйтесь к 45 миллионам пользователей на пути к лучшему здоровью и узнайте, как отслеживание небольших привычек может иметь большое значение в становлении счастливее и здоровее.

Достигайте своих целей в отношении здоровья и веса за счет более правильного питания:
— Углубляйте свои знания, чтобы дать вам возможность делать более осознанный выбор питания
— Узнайте о здоровом питании, а не только о подсчете калорий
— Получите лучшее понимание того, какие продукты вам следует положить более или менее на вашей тарелке
— Получите помощь в принятии правильного выбора в продуктовом магазине
— Узнайте, как небольшие изменения, такие как простая смена бренда, могут положительно повлиять на ваше здоровье
— Найдите более здоровые альтернативы вашим любимым продуктам

Что вы можете делать как бесплатный пользователь Lifesum:

— Следуйте классической диете и отслеживайте свои калории и макросы (углеводы, белки и жиры)
— Простое отслеживание с помощью сканера штрих-кода и распознавания изображений
— Получите базовую еду и еду рейтинги, чтобы вы знали, соответствуете ли вы рекомендуемому количеству калорий для каждого приема пищи.
— Получите базовый дневной рейтинг, чтобы увидеть, насколько хорошо вы выполняете цели ежедневного потребления, а также качество продуктов, которые вы отслеживаете каждый день
— Отслеживайте свои ежедневные привычки с помощью трекеров воды, фруктов и овощей и морепродуктов
— Отслеживайте свой вес и измерения талии
— Сохраняйте избранные — создавайте и сохраняйте продукты, рецепты, блюда и упражнения ( limited)
— Импортируйте и экспортируйте данные о питании, упражнениях, весе и измерениях тела в приложение Apple Health и из него

Дополнительные преимущества при подписке на Lifesum Premium:

— Широчайший выбор диет (кетогенные, экологически чистое питание, Палео, 5: 2, 6: 1, Средиземноморский, Скандинавский, Высокопротеиновый и т. Д.) и планы питания (веганский на неделю, сжигание кето, 3-недельное снижение веса и т. д.) на выбор из
— Доступ к нашей библиотеке рецептов вместе с ежедневными предложениями рецептов
— Создавайте и сохраняйте неограниченное количество продуктов, блюд, рецептов , и упражнения для отслеживания одним касанием
— Подробная информация о питании (калий, натрий, клетчатка, добавленный сахар, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры и холестерин), чтобы вы знали, что выполняете ежедневные рекомендации.
— Отслеживание чистых углеводов для поможет вам оставаться на правильном курсе и ниже дневных лимитов, если вы соблюдаете кето-диету
— подробные оценки продуктов и блюд («отличный источник клетчатки», «с высоким содержанием сахара», «с низким содержанием натрия», «с высоким содержанием натрия» и т.п.), чтобы вы знали, насколько разные продукты соответствуют вашим конкретным целям и предпочтениям.
— Регулируемые настройки для макроэлементов, дающие вам индивидуальные рекомендации, которым следует следовать в зависимости от ваших уникальных потребностей и предпочтений. рука, ИМТ) — отличные инструменты для выделения вашего прогресса к здоровью
— Возможность подключения к фитнес-приложениям, таким как Withings, FitBit и Runkeeper
— Health Test & Life Score — еженедельная оценка здоровья, основанная на 16 измерениях питания и физических упражнений, чтобы вы понимали где вы находитесь и что дальше для вас, чтобы вести здоровый образ жизни

Подписка Lifesum Premium (3, 6 и 12 месяцев):

Срок подписки будет автоматически продлен, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки.Чтобы отключить эту функцию, просто перейдите в свою учетную запись iTunes и отключите автоматическое продление. Плата за продление будет отличаться в зависимости от подписки и цен на момент продления. С вашей учетной записи iTunes будет снята оплата после подтверждения покупки.

Условия и политика конфиденциальности: http://api.lifesum.com/mobile-terms

Ate Food Diary + Habit Tracker в App Store

Измените свое отношение к еде с помощью приложения Ate — №1 Mindful Eating в App Store.Забудьте о калориях и сосредоточьтесь на осознанном питании. Получайте удовольствие от того, что вы съели!

Помните, ЗДОРОВЬЕ ЯВЛЯЕТСЯ ФИЗИЧЕСКИМ, ПСИХИЧЕСКИМ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ (+ СОЦИАЛЬНЫМ).
Сосредоточьтесь на всех четырех, чтобы раскрыть свой истинный потенциал!

Ate — самый внимательный и простой в использовании журнал Food Journal.
Чтобы записать блюдо, нужно всего 3 нажатия. Попробуйте сегодня!

Ate let’s:
— Быстро снимайте блюда с помощью фотографий.
— Легко размышляйте и записывайте, почему вы ели.
— Взгляните на свой последний прием пищи с помощью виджетов.
— Стройте устойчивые и здоровые модели поведения для устойчивых изменений.
— Экспериментируйте с новыми привычками, чтобы увидеть, что работает для вас.
— Автоматическое отслеживание вашего голодания (IF 16/8).
— Поделитесь своим путешествием с друзьями или тренером.
— Поделитесь своим днем ​​в социальных сетях, если хотите.
— Экспортируйте, настраивайте, снимайте больше (вода, развлечения и т. Д.), Перейдя на нашу подписку Premium.

Попрощайтесь с бездумной едой и станьте лучшей версией себя с Ate!

Не ждите, начните вести дневник еды уже сегодня с помощью дневника еды №1 Mindful Photo!

Учитывая все отвлекающие факторы и стресс, которые присутствуют в нашей жизни, неудивительно, что многие из нас в конечном итоге едят бездумно.В конечном итоге мы забываем, что и почему мы на самом деле едим. Мы просто переходим к еде, сгребаем ее и идем дальше.

Такое поведение влияет на наше здоровье физическое, психическое и эмоциональное. Вводя нас в петлю, в которой мы копаем еще более глубокую яму к проблемам со здоровьем. Мы пробуем диеты и другие быстрые решения, но все, что они делают для нас, в конечном итоге, это заставляет нас испытывать еще больший стресс и разочарование.

Вот почему мы создали Ate, внимательный дневник питания, который тщательно разработан, чтобы помочь вам лучше осознавать свои пищевые привычки, поведение и чувства.И все сделано без осуждения и без того, чтобы вы чувствовали себя плохо.

Простой в использовании дневник питания, основанный на положительном подкреплении. То, что легко вписывается в вашу жизнь, и вам будет приятно пользоваться. Инструмент, который поможет вам обнаружить модели поведения, которые продвигают вас вперед, и превратить их в здоровые привычки. Предлагая вам новое поведение, чтобы заменить другое поведение, которое привело бы вас в неверном направлении.

Мы работали со специалистами в области здравоохранения по всему миру и создали приложение на основе методов ведения журнала, проверенных десятилетиями.

Это приложение-дневник питания не о строгих диетах или ограничении жизни путем подсчета калорий. Речь идет о том, чтобы вести устойчивый и здоровый образ жизни. Лучшая версия себя, одна небольшая привычка за раз. То, что вы можете легко поддерживать и наслаждаться в долгосрочной перспективе.

Загрузите дневник еды сегодня и начните свой новый путь!

Относительно конфиденциальности:
Мы не показываем рекламу, мы не передаем ваши данные другим лицам, мы уважаем вашу конфиденциальность.

Премиум подписка
Основные функции Ate бесплатны и останутся бесплатными.Мы действительно предлагаем премиум-членство, которое разблокирует такие функции, как пользовательские вопросы и ответы, отслеживание жидкости и активности, возможность поделиться своим профилем через Интернет (или PDF-файл) и повторно использовать ваши любимые фотографии при сохранении еды. Вы можете подписаться на ежемесячные, ежеквартальные и ежегодные планы автоматического продления.

Premium Features:
— Экспортируйте статистику и записи за последние 7 дней в виде красивого PDF-файла.
— Настраиваемые вопросы и ответы в разделе сведений о еде для более персонализированного отслеживания
— Используйте гигантские эмодзи в своих ответах для легкого выбора и множества развлечений
— Настраиваемые эксперименты и опция ретроспективного анализа
— Счетчики воды, кофе, сока и других жидкостей
— Настраиваемое настроение и трекер чувств
— трекер активности
— синхронизация с Apple Health для активности и воды
— заметки в любое время
— Избранное для повторного использования фотографий еды
— веб-общий доступ к временной шкале / профилю (только для чтения)

Обработкой подписки занимается Apple.С вашей кредитной карты будет снята оплата через вашу учетную запись iTunes, когда вы подтвердите покупку. Подписка продлевается автоматически по той же цене, если она не отменена по крайней мере за 24 часа до окончания срока подписки. Вы можете управлять подписками в настройках учетной записи в iTunes после покупки. Возврат средств за неиспользованную часть срока подписки не производится.

Ознакомьтесь с нашими Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности по адресу https://youate.com/terms-privacy.html

6 лучших приложений для счетчика калорий

Getty Images

Секрет успешного похудения ни для кого не секрет: сжигайте больше калорий, чем потребляете.Что касается тренировок, большинство из нас выполнили программу упражнений. Это та часть подсчета калорий, которой особенно трудно придерживаться. Но приложения для отслеживания калорий помогают упростить регистрацию еды. Они также дают представление о ваших предпочтениях в еде, выходящих за рамки цифр. Например, вы можете заметить, что пропущенный завтрак приводит к утреннему пончику, а хорошо сбалансированный ужин не дает вам перекусить поздно вечером. Простой акт письма, набора текста или фотографирования вашего обеда до или во время фактического приема пищи помогает вам рассмотреть ваши варианты при выборе того, что поесть.Мы попросили диетологов поделиться своими любимыми приложениями для отслеживания калорий, которые помогут вам похудеть — и не терять его.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Фитбит

Пока ваш трекер Fitbit отслеживает шаги и активность, приложение Fitbit позволяет вывести отслеживание еды на новый уровень. Вводите продукты вручную или с помощью сканера штрих-кода. Ежедневный анализ количества потребляемых вами углеводов, белков и жиров позволяет лучше понять, как ваш выбор продуктов питания влияет на ваше общее состояние здоровья.Приложение также предоставляет пользователям Fitbit подробные данные об их частоте сердечных сокращений, качестве сна и многом другом. Но вам не обязательно иметь устройство Fitbit, чтобы использовать приложение: оно также может работать с вашим смартфоном, чтобы отслеживать шаги.

Бесплатно для iOS и Android.

2 HealthyOut

Когда вы пытаетесь похудеть, есть более здоровую пищу или соблюдать ограничения в питании, ужин вне дома может показаться рецептом катастрофы. HealthyOut подходит к тарелке, чтобы помочь вам управлять вариантами.Например, он может предлагать только те блюда ресторана, которые не превышают выбранное вами количество калорий, обеспечивая количество белков, жиров и углеводов, а также дополнительные критерии, такие как полезные для сердца, палео, низкоуглеводные и пескатарианские. Вы также можете запросить в приложении рекомендации по ресторанам на все, от «без глютена» до «без салатов».

Бесплатно для iOS.

3 Потерять его!

Трудно спорить с 80 с лишним миллионов фунтов, которые являются коллективной потерей веса Lose It! пользователей, согласно сайту.Потерять его! придумывает индивидуальный бюджет калорий в зависимости от вашего роста, веса, возраста и пола. У вас есть выбор, как входить в систему приема пищи: поиск в базе данных продуктов, сканирование штрих-кодов или использование новой функции Snap It, которая позволяет отправлять фотографию вашего блюда.

Приложение синхронизируется с вашими устройствами, такими как данные о вашем здоровье на вашем iPhone, Fitbit или других трекерах. Вы также можете подключиться к различным сообществам и сетям, чтобы сохранять подотчетность и набирать обороты.Для дополнительных настроек, включая создание оздоровительных задач, создание частных групп поддержки и получение ежедневного или еженедельного журнала вашего прогресса, обновите до версии Premium за 39,99 долларов США в год.

Бесплатно для iOS и Android.

4 MyFitnessPal

Некоторые диетологи называют MyFitnessPal королевой диет и фитнес-трекеров. Имея в системе более пяти миллионов продуктов, легко указать, что вы ели, и вам не придется тратить время на вычисления таких вещей, как размер порций и содержание белка.Приложение даже запоминает, что вы едите — так что во вторник вечером тако вам не нужно повторно вводить ингредиенты своего убийственного гуака — и может подсчитывать калорийность рецептов, загруженных с других веб-сайтов. За $ 49,99 в год вы можете получить надстройки, такие как более подробное описание ваших предпочтений в еде, VIP-поддержку и работу без баннеров.

Бесплатно для iOS и Android.

5 Nutritionix Track

Пользователи хвалят Nutritionix Track за простое отслеживание калорий — диетологи хвалят его за прозрачность информации о питании, поскольку он может сочетать калорийность обычных упакованных пищевых ингредиентов и блюд ресторана с повседневными свежими продуктами.Эта функция отслеживания отлично подходит для людей, которые едят смешанные блюда, т. Е. Остатки еды на вынос с домашней курицей. Зарегистрированные диетологи создали базу данных, и вы можете регистрировать продукты, разговаривая в приложении. Через портал для тренеров Track Pro (5,99 долларов в месяц) вы можете поделиться своим журналом питания со своим тренером или диетологом.

Бесплатно для iOS и Android.

6 Подъем

Когда этот кремовый феттучини или печенье с шоколадной крошкой зовет вас по имени, Rise может вернуть вас к краю соблазна.Приложение подберет вам дипломированного диетолога для индивидуального обучения и ежедневной поддержки, совета и поддержки. Просто сделайте фотографии своих блюд и закусок, чтобы диетолог мог просмотреть их и поделиться конкретными отзывами. Вы также можете обсудить свой распорядок тренировок и любые другие проблемы, связанные с похуданием. Единственная загвоздка: ежемесячная подписка начинается с 49 долларов. Но это может стоить вложений, потому что это все равно, что постоянно иметь с собой научного эксперта и личного тренера. В то время как во многих приложениях вы разговариваете с людьми, которых они называют «тренерами» или «диетологами», Rise вы получаете доступ в реальном времени к зарегистрированному диетологу.

Доступно на iOS.

Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор отдела здоровья на GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.