Лучшая диета для похудения на 10: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы – Диета для похудения на 10 кг – рейтинг лучших диет

Диеты для похудения на 10 кг * Эффективные лёгкие меню на неделю, отзывы похудевших

Чтобы убрать лишний вес, подберите диету для похудения на 10 кг, не вызывающую дискомфортных ощущений при использовании. Диетологи разработали много эффективных схем, помогающих справиться с ожирением и не навредить здоровью. При выборе меню отдавайте предпочтение сбалансированному составу, гарантирующему плавное снижение веса. Жёсткие диеты,подразумевающие строгие ограничения, быстрее обеспечивают результат, но к ним стоит прибегать только в крайнем случае. Они вызывают сильный голод и нарушают метаболические процессы.

Общие правила и рекомендации для любой диеты

Какое бы меню диеты на неделю вы не выбрали,придерживайтесь простых правил, которые помогают добиться успеха:

• Откажитесь от фаст-фуда, копчёностей, полуфабрикатов;
• Не пейте газированную воду, не ешьте сдобу;
• Ограничьте соль, специи, уберите сахар;
• Не употребляйте алкогольных напитков и постарайтесь не курить;
• Ежедневно делайте зарядку и постепенно увеличивайте нагрузку;
• Больше гуляйте на свежем воздухе и соблюдайте режим сна и бодрствования.

Внимание! Обязательно выпивайте не меньше 2,5 л воды в день. Она способствует расщеплению жиров и выводит продукты распада из организма.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Самая эффективная диета, помогающая похудеть на 10 кг в неделю, должна иметь низкую питательную ценность.Диетологи не советуют меню, содержащее меньше 1200 ккл в день. Считается, что такое количество уменьшает массу тела  и не может нанести ущерб организму.

Список диет богат и разнообразен, поэтому подобрать меню, отвечающее вашему образу жизни, несложно.

Вегетарианская

Низкокалорийная, так как содержит только растительные продукты.С её помощью легко скинуть 10 кг за 14 дней.Она улучшает общее самочувствие, способствует выведению токсинов и лишней воды.В перечень разрешённых продуктов входят:

• любые овощи и фрукты;
• натуральный мёд;
• грибные блюда;
• орехи;
• каши на воде;
• бобовые и соя.

Под запретом белковая пища животного происхождения. Правила подразумевают четырёхразовое питание через равные промежутки времени. Объём каждой порции 200 г.

Кстати. Многие девушки считают, что это лучшая диета для похудения на 10 кг. Она легко переносится, не вызывает головокружения и упадка сил.

Английская

Её принцип — строгая очерёдность растительных, белковых дней и раздельное питание. Это жёсткое похудение, требующее снизить суточную норму до 1000 ккл. Уберите из рациона все сладости, жиры, оставьте только низкокалорийную еду и кушайте чётко по часам.

Все блюда готовьте на пару или в духовке. Между приёмами пищи можно пить зелёный чай.Английская схема обеспечивает быстрые результаты и считается одной из самых популярных диет на 10 кг. Чтобы похудение было успешным, раз в неделю делайте разгрузку на кефире или молоке.

Кима Протасова

Диета давно себя зарекомендовала как действенная и безопасная для похудения. Она рассчитана на 5 недель, в течение которых употребляют протеины и клетчатку, сведя к минимуму углеводы и жир. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма и могут достигать до 20 кг.

К разрешённым продуктам относятся:

• постные сорта мяса;
• рыба, морепродукты;
• овощи с минимальным содержанием крахмала;
• зелёные яблоки;
• натуральные соки из помидоров без соли;
• куриная печень, желудки;
• яйца;
• твёрдый сыр;
• кефир, йогурты без сахара, ряженка.

Запрещены жир, сливочное масло, сладости, молоко, жареные овощи, бобы.

Суточный объем— 1500 кКл. Рацион Кима Протасова в первые 2 недели содержит кисломолочку, овощи, яблоки.Начиная с 3 недели, вводят нежирное мясо и рыбу. При желании диету можно продлить до 10 недель, понемногу добавляя в рацион растительное масло,мясные бульоны и увеличивая жирность кисломолочных продуктов.

Яблочная

Химический состав плодов обеспечивает организм многими ценными веществами. Пектин  притупляет чувство голода и нормализует кишечную микрофлору. Калий укрепляет сосуды и работу сердца. Железо предотвращает упадок сил и улучшает состав крови.

Рацион диеты для быстрого похудения из яблок даёт возможность убрать 10 кг всего за неделю. Лучше приобретать зелёный фрукт и комбинировать употребление с цельнозерновыми кашами, овощами, небольшим количеством орехов.

Важно. Чтобы еда была разнообразной, делайте салаты из яблок с морковью, ешьте фрукт с рисом, свеклой, запекайте в духовке. В день можно съедать 1.5 кг яблок. Если для похудения нужно больше недели, обязательно добавьте в меню отварное мясо, яйца, рыбу.

Безуглеводная

Это система правильного питания, сокращающая углеводы в рационе и насыщающая его белками и жирами. Если придерживаться правил, за 2-3 недели легко похудеть на 10 кг. Полностью убирать углеводы нельзя, но нужно уменьшить их потребление до 20% в день от общего количества блюди кушать продукты с низким гликемическим индексом.

В меню входят:

• яйца, молочные продукты;
• рыба и мясо;
• ягоды и фрукты;
• любые овощи;
• орехи;
• зелёная гречка;
• рис.

Внимание. Из этих продуктов составляют рацион. Во время диеты надо заниматься спортом, чтобы сжигать калории. Организм должен расходовать энергии больше чем вырабатывает.

Гречневая

Если ищите, на какую диету сесть, чтобы похудеть на 10 кг за неделю, обратите внимание на гречку. Крупа имеет низкую калорийность и насыщена полезными микроэлементами. Максимальная продолжительность монодиеты — 7 дней. В это период можно кушать гречку в любом количестве через равные промежутки времени. Последний приём пищи за 5 часов до сна. В перерывах между едой разрешается добавлять в рацион травяной чай, настой шиповника.

Совет. Чтобы крупа сохранила все полезные вещества, готовьте её по специальному рецепту. Вечером промойте стакан гречки, залейте в кастрюле 3 стаканами горячей воды, накройте крышкой, укутайте полотенцем. За ночь жидкость впитается,  и ядра станут мягкими и рассыпчатыми.

Кефирная

Кисломолочные продукты хорошо стимулируют обмен веществ. Строгая диета, состоящая из одного кефира, не может длиться дольше 3 суток. В это время разрешается выпивать 1,5 л кефира в день, воду и зелёный чай в неограниченном количестве.

Диета для похудения на 10 кг в неделю на кефире подразумевает включать в неё дополнительные продукты:

• яблоки;
• гречневую крупу;
• отварное белое мясо.

Придерживаясь такого скудного рациона,похудеть удаётся почти бесплатно, так как на продуты не требуется много денег.

Капустная

Капустное меню ограничивает поступление углеводов. Длительное употребление одного овоща нежелательно. Организм не может восполнять потерю энергии, поэтому человек чувствует упадок сил.

Капустная диета для похудения на 10 кг допускает комбинирование овощных листьев с огурцами, морковью,зеленью. На обед можно съесть 100 отварного мяса или 2 яйца, на ужин выпить стакан нежирного кефира. Суточная калорийность не превышает 1200 ккл.

Низкоуглеводные диеты

Тип питания основан на белках и низком количестве углеводов. За счёт этого организм черпает энергию из собственных жировых запасов. Диеты помогают похудеть на 10  кг и не испытывать мук голода.

Кремлёвская

Диета предлагает считать не калории, а баллы, которые присваиваются каждому продукту.Количество баллов зависит от содержания углеводов. Методика состоит из 4 этапов.

1. Первый этап длится 2 недели. В день разрешается употребить 20 баллов. Без ограничений можно есть любое мясо, субпродукты, рыбу.А вот гречка стоит 62 б., фрукты 9.5-10 б., овощи — от 3 до 16 б., молоко — 4.7 б.
2. Второй этап продолжается 1.5 месяца. Каждую неделю следует прибавлять по 5 баллов.
3. Третий этап длится неограниченное время. Раз в неделю нужно прибавлять по 10 баллов и следить, чтобы вес стабильно уходил.
4. Четвёртая стадия начинается, когда удалось добиться желанного результата, и помогает удержать вес.

Французская

Диета ограничивает углеводы. В основу рациона входят рыба, мясо, ржаной хлеб, овощи, яйца, фрукты. Под запретом белый хлеб, сахар, соль. Схема включает четырёхразовое питание.

1. Завтрак состоит из кофе и тоста.
2. Второй завтрак — яблоко.
3. Обед —яйца, рыба или мясо с овощами.
4. Ужин — фрукты и мясо.

Перед каждым употреблением пищи выпивайте по 200 мл воды. Не готовьте порции больше 300 г. За 14 дней при таком рационе    можно похудеть на 10 килограммов.

Разгрузочные дни для похудения

Раз в неделю полезно делать разгрузку. Эффективными являются:

• фруктовые соки. 600 мл сока и 800 мл шиповникового настоя разделить на 4-5 приёмов;
• кисломолочка. 200 мл молока  или кефира каждые 2 часа. Вечером вместо молока стакан фруктового сока;
• овощи. 1.5 огурцов, разделённые на 5 раз.

Разгрузка помогает актировать метаболические процессы и сдвинуть вес с мертвой точки.

Противопоказания

Методики, обещающие быстрое похудение, несбалансированные.Чтобы избежать осложнений, обсудите выбор способа терапевтом и диетологом.Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг в неделю— стресс для организма, поэтому разрешены здоровым людям, достигшим совершеннолетия. Скудное питание запрещено во время беременности, лактации или когда у человека диагностированы:

• Эндокринные заболевания;
• Почечная недостаточность;
• Склонность к аллергии;
• Патологии желудка и сердца;
• Атеросклероз сосудов;
• Гипертоническая болезнь.

Совет. Если во время диеты тревожат слабость, головокружение, раздражительность, откажитесь от неё и подберите другой вариант.

Полезные рекомендации о том, как похудеть на 10 кг, привести в порядок вес смотрите в видео:

Ответы диетолога на вопросы худеющих

Специалисты заявляют,что быстрая диета для похудения на 10кг может навредить здоровью, и советуют взвесить все риски, прежде чем решиться на её использование. Мы попросили профессионального диетолога ответить на вопросы, которые интересуют многих девушек.

Какова безопасная скорость снижения веса?

Чтобы значительно похудеть, нужно время. Самые популярные диеты на неделю требуют отказаться почти от всех продуктов. Организм перестаёт получать не только калории, но и питательные вещества, а это чревато негативными последствиями.

Для безопасного снижения веса на 10 кг необходим минимум месяц.Правильно разработанное меню и физические нагрузки активируют обмен веществ. Организм адаптируется к новому ритму, и похудение происходит без лишнего стресса.

Ошибки, препятствующие похудению

Главная ошибка — неправильно подобранное меню. Не стоит делать упор на продукты, которые вызывают отвращение. Это непременноприведёт к срыву. Не нужно садиться на гречневую диету, чтобы похудеть, если гречка не нравится. Отдайте предпочтение яблокам, кефиру или другому продукту, который кушаете с удовольствием.

Пищу употребляйте маленькими порциями и тщательно пережёвывайте кусочки. Ужинайте не позднее 4 часов до сна. Если мучит нестерпимый голод, выпейте стакан воды или обезжиренного кефира.

Важно. Не торопитесь скинуть лишний вес быстро. Килограммы, потерянные таким образом, часто возвращаются назад после окончания диеты.

Отзывы тех, кто похудел

В сети много отзывов, в которых девушки делятся опытом борьбы с лишним весом и перечисляют плюсы и минусы быстрого похудения.

Валентина, Екатеринбург:

Я долго выбирала, на какую диету сесть, чтобы похудеть на 10 кг, и остановилась на методе Протасова. Снижать вес было легко, потому что я обожаю овощи, йогурты, яблоки.Из недостатков хочу отметить некоторые моменты:

• Отсутствие первых блюд в рационе;
• Жёсткое ограничение сладостей;
• Однообразное питание;
• Дорогую стоимость овощей и фруктов в зимнее время.

Продержалась все 5 недель и похудела на 12 кг. Считаю, что «протасовка» одна из лучших диет, которая реально помогает.

Юлия, Нижний Новгород:

Убрать килограммы, накопленные за зиму,может обыкновенная гречка. Запариваю вечером её кипятком и ем на следующий день столько, сколько захочу. Придерживайтесь такого меню и похудеете на 5-6 кг, а захотите продлить диету на неделю, то и на все 10 кг. Диета имеет много полезных свойств:

• Не вызывает острого чувства голода;
• Обеспечивает лёгкость во всём теле;
• Не снижает работоспособности;
• Гарантирует быстрый результат.

Из минусов хочу выделить то, что она несбалансированная. Если есть проблемы со здоровьем, её использовать нельзя.

Предлагаем вам посмотреть еще больше фото женщин и девушек, которые в результате потеряли до 10 кг.

Вывод

Как видите, эффективных диет для похудения на 10 кг за 1, 2, 3 недели очень много. Мы рассказали о самых популярных методиках, которые заслужили положительные отклики девушек. Подберите для себя лучший способ, основываясь на своих предпочтениях, придерживайтесь предложенного меню, и похудение обязательно будет успешным.

Диета для похудения на 10 кг: какая самая лучшая?

Когда в моду вошли стройные ножки, подтянутые бока и вообще все, что соответствует стандартам “90-60-90”, количество диет, которых раньше было достаточно мало, стало стремительно расти. Буквально каждый месяц интернет и женские журналы взрывают новые идеи по снижению веса: диеты : шоколадные, кефирные, яблочные, белковые, углеводные…

Разнообразие их поражает и даже сбивает с настроя — какую выбрать? Увы, многие из них дают кратковременный результат, со временем возвращая килограммы “с процентами”. Так что для желающих долго еще не видеть на весах лишних цифр ждёт достаточно трудная, но результативная система питания – худеем на 10 кг.

В чём преимущество этой диеты?

Профессиональные диетологи считают, что потеря десяти килограммов без вреда для организма возможна только за полгода. Однако если очень постараться — можно уложиться в два месяца.

Ну, а совсем упорные захотят рискнуть и сумеют избавить тело от лишних десяти килограммов почти за неделю, то есть за десять дней. А так как диета для похудения на 10 килограмм очень эффективная, модницы могут быть уверены, что нежелательный вес не вернётся.

Основные правила диеты для похудания на 10 кг

Когда звучит слово “диета”, перед внутренним взором девушки медленно и устрашающе проплывают корзины с морковью, сельдереем и другими “похудательными” продуктами, которыми, по распространенному мнению, теперь предстоит питаться.

Однако даже самые жёсткие диеты ни в коем случае не предполагают голодовки: резкое лишение организма привычных продуктов если и уберет вес, то лишь до тех пор, пока его хозяйка соблюдает диету.

Первая же пироженка обернется самой настоящей катастрофой и для тела, и для самочувствия. Не говоря уж о здоровье.

Поэтому, даже чтобы похудеть на круглое число килограммов в рекордно быстрые сроки, не нужно урезать себе рацион.

В первую очередь, достаточно помнить несколько простых правил:

• Как можно больше воды. Не сладких соков, чая или молока, а именно чистой воды. Она ускоряет обмен веществ, выводит из организма лишний сахар и вообще очень полезна. Так что не меньше двух литров в день.

• Ограничить себя в мучном тоже очень важно. О булочках, тортах, бисквитах и простом белом хлебе придется позабыть. В крайнем случае на помощь приходят черный и зерновой хлеба, но их количество нужно тщательно контролировать.

• Сахар — злейший враг! Его избыток не только стремительно приближает фигуру к шутке “круг — тоже форма”, но и очень вреден. Так что о белом яде, как его нередко называют, стоит забыть. Альтернативой может стать мёд: чай с небольшим его количеством будет даже вкуснее, чем с ложкой сахара.

• Никакой газировки! Двести миллилитров популярного напитка могут содержать до шести ложек сахара. Тут уж никакая диета не поможет.

• Свежевыжатые соки так же стоит убрать из рациона. Дело в том, что один стакан сока содержит сахар из нескольких фруктов, в то время, как более полезная мякоть наоборот отжимается.

• Нужно забыть о жареных блюдах. Лучше отдать предпочтение еде, приготовленной на пару.

• Никакого фастфуда! Вот уж действительно, «пять минут на языке – пять лет на боках».

Меню на десять дней

В первую очередь, не стоит забывать о том, что чем тучнее человек до начала диеты — тем легче он расстанется с лишними килограммами.

Барышням более стройным в этом плане тяжелее: через десять дней уйдут шесть — восемь килограммов. Однако эта диета — самая эффективная и надёжная, поэтому стоит усилий.

Меню диеты на десять килограмм

В первый день есть можно только яйца, сваренные вкрутую. Желательно питаться каждые два часа.

Во второй — отварная рыба. Главное — никакой соли! Если уж очень хочется есть, можно разрешить себе совсем немного белого риса. Да, лучшая диета, она суровая.

Третий день можно есть только куриное филе. С него предварительно снять кожицу. Опять же, никаких приправ! Есть лучше по пять раз в день.

На четвертый день можно побаловать себя вареным в кожуре картофелем. Только вот лакомиться им можно только до шести, максимум семи вечера! Каждые два часа можно съедать по штуке.

На пятый день полезно представить себя жителем жарких тропик, потому что насыщаться весь день предстоит только фруктами. Кислые, сладкие — но в умеренном количестве. Идеально подойдут яблоки.

В шестой день стоит отдать предпочтение деликатесу: диетическая ветчина — самое настоящее лакомство. Есть её можно по сто граммов каждые два часа, но опять только до шести вечера.

В конце недели настаёт очередь овощей. Особенно стоит сделать упор на капусту (тяжелую артиллерию, состоящую из клетчатки) и сельдерей, не менее полезный.

На восьмой день нужно сделать упор на обезжиренный творог: есть его можно каждые два часа порциями по сто грамм.

Девятый день — разгрузочный. Только кефир, по 250 мл.

На десятый — отвар из ягод шиповника. И вкусно, и полезно.

Полезные видео про диету, на которой можно похудеть на 10 килограмм

Диета для похудения на 10 кг – Диеты – Домашний

Наш организм поддерживает необходимый уровень холестерина в крови. Но из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни его уровень можно легко нарушить. Как следствие, могут развиться многие заболевания, чаще всего это инфаркт или ишемические болезни. Гиполипидемическая диета направлена на снижение концентрации холестерина в крови, поэтому ее рацион предусматривает абсолютное исключение всех продуктов, которые содержат в своем составе простые углеводы, животный жир и холестерин.

Эта лечебная диета особенно показана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями – стенокардией, инфарктом миокарда, мозговым инсультом и так далее. Она рекомендована и людям пожилого возраста. Кроме того, ее назначают тем, у кого есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также, если имеют место быть и другие провоцирующие факторы: ожирение, курение, гипертония, сахарный диабет любого типа и повышенное содержание холестерина в крови.

Принцип гиполипидемической диеты заключается в планомерном избавлении от лишнего веса, а для этого необходимо уменьшить суточную калорийность рациона на 30%. Данная методика не предполагает четко установленного рациона. Вы можете составлять его по своему усмотрению, изредка включая даже те блюда, которые в диетическом питании считаются неуместными. Крайне важно питаться небольшими порциями не менее 5-6 раз в день – это позволяет нормализовать уровень сахара в крови и предотвратить голодные позывы.

Включите в рацион нежирное мясо и рыбу, обезжиренный творог и каши – не более 100-150 граммов в день, брокколи, цуккини, лук-шалот, огурцы, капусту всех сортов, редис, помидоры и прочие не крахмалистые овощи – в неограниченном количестве,  манго, груши, яблоки и цитрусовые фрукты – до 400 граммов в день, хлеб – не более 60 граммов в день.

Исключите из рациона цельное молоко, твердые сыры, домашние жирные сметана и творог, сливки, йогурты, мороженое, сгущенное молоко, молочные коктейли, яйца, сладкие продукты, крахмалистую растительную пищу, копчености, полуфабрикаты,фастфуд, майонез, свинину, баранину, маринады, консервы, соленья, алкогольные и сладкие газированные напитки. 

Жидкий рацион должен состоять из негазированной или талой воды, несладкого чая и кофе.

Старайтесь не жарить пищу, рекомендуется варить, парить или же запекать продукты, так они сохраняют максимум своей пользы и не насыщаются жирами и холестерином в ходе жарки. Также сведите к минимуму употребление соли и специй. 

Смотрите сюжет из программы «Нет запретных тем» о 5 экспресс-диетах:

Примерное меню гиполипидемической диеты

Завтрак: каша из бурого риса с добавлением 1 чайной ложки натурального жидкого меда, а также 250 миллилитров свежевыжатого сока с мякотью.

Второй завтрак: 1 стакан молока низкой жирности, 2-3 рисовые крекера и любой фрукт.

Обед: овсяная каша, горсть отварных креветок и 1 ананас.

Полдник: 200 миллилитров нежирного кефира и 1 любой фрукт.

Ужин: порция зеленых овощей и 1 кусок рыбы, приготовленной на пару без добавления соли.

Важным моментом является отказ от приемов пищи после 19 часов. Ужин должен содержать большое количество клетчатки и минимальное – холестерина.
Еще один момент – правильный эмоциональный настрой перед началом диеты. Нужно помнить, что все это ради здоровья, для блага организма. Это поможет справиться с перестройкой на новый режим питания и соблюдать его. Ведь график приемов пищи должен быть строгим и нарушать его нельзя.

За 1 месяц подобного питания можно избавиться в среднем от 10-и килограммов лишнего веса. Чтобы повысить эффективность диеты, постарайтесь высыпаться и регулярно гулять на свежем воздухе.

Прежде чем сесть на гиполипидемическую диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

«Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Добрый день!

Сегодня, вопрос о том как реально похудеть на несколько килограммов за месяц стоит остро.

Лишний вес в современном обществе является фактором номер один в возникновении сердечно-сосудистых, онкологических и других опасных заболеваний. И проблема со временем только усугубляется.

Сложность ее решения в том, что на полках наших магазинов преобладают доступные, легко усваиваемые и высококалорийные продукты. А, с другой стороны — постоянно снижается физическая активность человека.

Многочисленные исследования, проведенные и в отечественных и зарубежных институтах, выявили четкую связь между лишним весом и частотой возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Так превышение нормальной массы тела на 10кг увеличивает риск получить ишемическую болезнь сердца, инсульт или инфаркт на 35%. А в случае превышения массы тела на 30кг по сравнению с нормальной, риск возникновения любого сердечно-сосудистого заболевания становится равным практически 100%.

Приведу еще несколько разительных цифр. Те же 10кг лишнего веса сокращают жизнь человека в среднем на 4 года, а 30кг — на целых 15 лет.

Принимая во внимание важность корреляции веса со здоровьем нации, Институтом сердечно-сосудистых заболеваний им. А. Н. Бакулева совместно с Институтом Диетологии была разработан проект «Нормальный вес» в рамках федеральной программы «Здоровье нации». Он предполагает комплексный подход к решению этой проблемы. Но основной упор делается на повсеместное распространение современных безопасных препаратов для похудения.

К сожалению, отечественная наука слишком поздно начала заниматься этой проблемой, поэтому к настоящему времени не существует современных российских препаратов для похудения. Именно по этой причине, во избежание сорванных сроков запуска программы «Нормальный вес», было принято решение временно, не более чем до начала 2021 года найти качественный зарубежный препарат для похудения. После тщательного мониторинга мы остановили свой выбор на американском препарате КетоБиотик, который был разработан в США под эгидой Американской ассоциации диетологов.

Главные достоинства этого препарата:

1. Он абсолютно безопасен и допускает потерю веса даже со скоростью 20кг в месяц.
2. Он позволяет вести обычный образ жизни. Таким образом не нужно садиться на диеты и идти в спортзал.

Другими словами, Keto Biotic полностью удовлетворяет требованиям современного человека – быстро похудеть без последствий для своего здоровья и без необходимости менять привычный образ жизни.

Выпускается он в виде капсул. Рекомендованная суточная доза – две капсулы.

Желаю вам всего самого лучшего в этой жизни, и знайте, что все проблемы на самом деле решаемы.