Меню на неделю диета миримановой: меню на каждый день подробно. Примерное меню завтраков на неделю

Подбор рациона по диете Миримановой: меню на каждый день. Принципы диеты Миримановой: меню на каждый день одной недели

В своём стремлении обрести идеальную фигуру большинство женщин начинает изнурять себя жёсткими диетами, исключать из меню любимые продукты или вовсе голодать.

Без этого легко можно обойтись, применив программу диеты Миримановой, при которой разрешается не ограничивать себя в плане еды.  

Как правильно питаться по диете Миримановой, меню на каждый день

В чём же состоит особенность такой щадящей диеты? Чтобы сбросить вес, позволяя употреблять в пищу большинство продуктов, нужно следовать правилам:

•    обязательно делать первую трапезу полноценной – завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. По набору продуктов утренний приём пищи практически не ограничен – он будет давать заряд организму на весь день;

•    по утрам разрешается есть белый хлеб;

•    кондитерские изделия тоже разрешены, но в приоритет лучше ставить горький шоколад и натуральный мармелад. Не стоит злоупотреблять этой дозволенностью и употреблять сладости лучше в первой половине дня;

•    после 12 часов дня, то есть на обед и ужин разрешается употреблять блюда, которые не содержат простых углеводов. Готовить пищу нужно на пару, методом варки или тушения для этих трапез;

•    как и в обычном рационе, не следует забывать про воду – достаточно будет 1,5 литра в день;

•    важно наличие физической активности.

Глядя на такие простые правила, составить рацион даже самостоятельно будет нетрудно.  

Группы продуктов в диете Миримановой: меню на каждый день

Удобно составлять меню, зная основную систему диеты. Каждый приём пищи должен включать одну из уже разработанных групп продуктов. Поэтому несложно каждый раз оптимизировать рацион по наличию продуктов в холодильнике. Всего 7 групп:

•    фрукты и молочная продукция – одно из любимых многими сочетание. Из этой группы нужно исключить йогурт и сыр. Жирность продуктов не должна превышать 5%. Идеально подходят цитрусовые фрукты, яблоки, арбузы, киви, сливы в любом виде, а также кефир, ряженка, творог;

•    овощи и молочная продукция;

•    фрукты и овощи – исключить нужно картофель, баклажаны, горох, авокадо, кукурузу. Нельзя есть грибы;

•    молочная продукция, напитки и сыр. Отдавать предпочтение нужно только нежирным продуктам. Разрешённые напитки – натуральные соки, фреши, чай, вода, сухое вино;

•    фрукты и крупы – выбирать нужно исключительно коричневый рис или гречку;

•    овощи и крупы – аналогичный выбор круп, табу на те же овощи, что и в предыдущей категории;

•    мясо и рыба – можно комбинировать с яйцами. Желательно готовить блюда на пару, отдавая предпочтение курице, чем мясу.          

Диета Миримановой: меню на каждый день одной недели

Из-за своей демократичности в выборе продуктов диета Миримановой может применяться длительное время. Она не наносит вреда организму, а её рацион является сбалансированным. Пример меню на 1 неделю:

1.    Понедельник:

•    завтрак будет состоять из ломтика сыра, творожно-медовой выпечки и чашки чая;

•    на обед можно приготовить овощной суп (без картофеля), на гарнир второго блюда отварить рис и потушить овощи, разрешается съесть кусочек ржаного хлеба;

•    ужин облегчённый – обезжиренный творог, такой же йогурт без добавок, фрукты или ягоды.

2.    Вторник:

•    на завтрак можно сделать мясной сэндвич без лишних добавок с сыром и  отварить яйцо, выпить кофе;

•    обед состоит из вегетарианского супа с порцией гречневой каши;

•    ужин запечённая без масла или отварная рыба нежирных сортов, разрешается выпить бокал вина.

3.    Среда:

•    завтрак – омлет из 2 яиц и молока, можно приправить зеленью, помидор, чай или кофе с булочкой;

•    обед – овощное рагу с рыбой, чай с сухарями ржаными;

•    ужин – спелое яблоко и запеканка из творога и моркови.

4.    Четверг:

•    завтрак – можно приготовить лёгкие сырники из обезжиренного творога и полакомиться ими с фруктовым джемом, завершить завтрак яблоком и чаем или кофе;

•    обед – приготовить рассольник, можно даже на нежирном мясном бульоне, картофель не добавлять. Вторым блюдом будет гречневая каша с салатом из свежих овощей;

•    ужин – изысканный салат из свёклы и чернослива, ржаные сухари.

5.    Пятница:

•    завтрак – творожная запеканка, кусочек сырка и какао;

•    обед – приготовить плов из коричневого риса с мясом, выпить компот;

•    ужин – экспериментальный салат, выбивающийся из предложенных групп. Состоит из кусочков отварной куриной грудки, консервированного ананаса, пекинской или белокочанной капусты, яйца. Можно добавить и другие разрешённые ингредиенты по вкусу.    

6.    Суббота:

•    завтрак – рисовая каша с яйцами, овощной салат – неограниченная порция;

•    обед – постный навар ухи, порция риса или гречки с овощами;

•    ужин – фруктовый салат.

7.    Воскресенье:

•    завтрак – отбивная из мяса говядины, овощной салат;

•    на обед – суп-пюре из овощей с брокколи, кабачком и шпинатов, морковно-капустный салат с кусочками курицы;

•    ужин – кефир или ряженка, творожная запеканка с фруктами.

Перекусам не стоит уделять много внимания. В идеале от них следует по возможности отказаться. Но если чувство голова не покидает в перерывах между завтраком и обедом или ужином, но можно утолить его такими вариантами:

•    зелёный чай и обезжиренный йогурт;

•    кофе и сыр с сухариком;

•    банан;

•    бутерброд с паштетом  любимый напиток;

•    фруктовый сок;

•    бутерброд с сыром и кофе – подходит только для второго завтрака.

Несколько полезных рецептов

1.    Творожная запеканка с фруктами

Понадобится творог с минимальным процентом жирности – 1 упаковка, примерно 200 г, сладкий йогурт 50 г, корица и ваниль по желанию, зелёное яблоко без кожуры и чернослив – около 50 г.

Необходимо измельчить фрукты, смешать до однородной консистенции с творогом и йогуртом. Поместить в предварительно смазанную форму, оправить в разогретую до 180° духовку на 10-15 минут.    

2.    Сочный судак.

Можно использовать любую другую разновидность нежирной рыбы. Понадобится рыбное филе 200 г, луковица, морковь, лимон, рыбные специи, масло сливочное. Филе нужно разрезать на кусочки среднего размера, приправить лимонным соком и пряностями, дать ему настояться 20 минут. Затем нарезать лук, натереть морковь. Форму смазать, поместить туда рыбу, сверху накрыть овощами. Отправить в духовку 200° на 40-50 минут.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Диета Минус 60: меню на неделю, рецепты блюд на обед и ужин. Как приготовить еду по правилам диеты Минус 60, меню на неделю — Kotelkoff.Net

Отсутствие запретов на что бы то ни было – основное преимущество этой системы. Можно на самом деле есть все, но только по определенным несложным правилам. Применяя правила диеты Минус 60, меню на неделю составить проще простого. И это будет вкусный, сбалансированный привычный рацион.

Продукты для Диеты минус 60 и меню на неделю

Ежедневные завтраки на этой диете вы можете выбирать по своему смотрению. Можно даже забыть про похудение. Есть до 12 часов дня можно все, чего хочется. То есть на самом деле все: жареную картошку, макароны по-флотски, торты, варенье и прочие категорически запрещаемые строгими диетами блюда.

С обеда начинаются ограничения. Нельзя есть мясо и рыбу с хлебом, фасолью, картошкой. То есть придется выбирать между белками и углеводами. Именно поэтому на обед можно есть мясной борщ, но без картошки. Или сварить вегетарианский борщ с картофелем, но на воде, без мяса. Разделение углеводы/белки – основная идея обеда. Употреблять картофель и макароны на обед Екатерина Мириманова не советует чаще одного раза в 10 дней.

Ужин нужно составлять по определенной схеме сочетаемости продуктов:

• мясо, птицу и рыбу едим отдельно от всех прочих продуктов, без гарнира вообще;

• фрукты можно сочетать с творогом и кефиром;

• овощи можно есть вместе с крупами, творогом и другими кисломолочными продуктами.

Майонез после двух часов дня есть нельзя, растительное масло в приготовлении блюд для ужина не используется. Сладкое допустимо только до 12 часов дня. Алкоголь можно, но только в виде сухого вина или крепких напитков (не больше одной порции).

Диета минус 60: меню на неделю

Завтраки по Миримановой – это праздник души. Можно есть все, включая в меню на неделю по диете Минус 60 сладкое, жирное, вредное. Единственное ограничение – размер порции. Он не должен превышать 350 граммов.

Понедельник

• Обед: Щи зеленые.

• Ужин: сырники со сметаной, салат из яблок с заправкой из йогурта.

Щи зеленые

• шестьсот граммов мяса на косточке;

• луковица;

• два пучка щавеля;

• два маленьких кабачка;

• зелень по вкусу;

• отварное яйцо;

• соль, смесь перцев, лаврушка;

• сметана для подачи.

Из мяса сварите бульон, положив при варке луковицу, процедить. Мясо снимите с косточки, нарежьте. Бульон процедите, луковицу выбросьте. Кабачок нарежьте кубиками и бросьте в бульон, снова поставьте его на огонь. После закипания заложите мелко нарезанный щавель. Как только бульон снова закипит, выключите огонь, дайте щам настояться полчаса. Яйцо нарубите в тарелку, налейте туда щи и заправьте сметаной или йогуртом.

Вторник

• Обед: котлеты паровые под белым соусом, отварная стручковая фасоль.

• Ужин: шашлык из индейки.

Паровые котлеты под белым соусом

Ингредиенты:

• килограмм мясной мякоти;

• луковица;

• две дольки чеснока в фарш, столько же в соус;

• стакан кефира или натурального йогурта;

• зелень по вкусу;

• соль, смесь перцев.

Перемолоть любое мясо с луковицей и чесноком. Сформировать котлеты, готовить в пароварке. Для соуса натереть чеснок, очень мелко нарезать свежую зелень (или взять столовую ложку сушеной), все смешать с кефиром, посолить.

Среда

• Обед: плов без масла, салат из помидоров и огурцов.

• Ужин: чашка творога, апельсиновый сок или апельсин.

Шашлык из индейки

• бедро индейки;

• большая луковица;

• три чесночных зубца;

• сок из четвертинки лимона;

• немного соли;

• свежая кинза, петрушка, укроп;

• две столовых ложки соевого соуса;

• перец.

Нарезанное на кусочки бедро индейки замаринуйте в луке и соли. Измельчите чеснок и зелень, добавьте в маринад вместе с соевым соусом. Маринуйте мясо в холодильнике часа два. Разогрейте духовку и запеките мясо на противне.

Четверг

• Обед: рататуй с кусочком черного хлеба.

• Ужин: рыба под апельсиновым соусом.

Рататуй

• два цукини;

• четыре помидора;

• два баклажана;

• луковица;

• болгарский перец;

• соль;

• масло для сковороды;

• две дольки чеснока;

• укроп и петрушка;

• столовая ложка натертого сыра.

Нарежьте баклажаны на кружочки, посолите, чтобы убрать горечь. Обжарьте на масле сначала нарезанную луковицу, потом мелко нарезанный перец. Через пять минут добавьте два натертых помидора, варите соус еще пять минут, посолив и поперчив по вкусу. В конце положите мелко нарезанные чеснок и зелень. В форму укладывайте слоями кабачки, помидоры и баклажаны. Залейте соусом и тушите в духовке около сорока минут. Посыпьте сырной крошкой, дайте ей расплавиться и ешьте.

Пятница

• Обед: омлет с кабачками, гаспаччо из свежих помидоров, творожный пирог с мясом.

• Ужин: свиная отбивная, жаренная на сухой сковороде без масла.

Гаспаччо

• два помидора;

• столовая ложка растительного масла;

• соль;

• столовая ложка лимонного сока;

• две дольки чеснока.

В блендере пюрируйте помидоры. Не включая прибор, добавьте все остальные ингредиенты.

Творожный пирог «Сама нежность»

• полкило творога;

• небольшой вилок цветной капусты;

• луковица;

• столовая ложка растительного масла;

• полкило смешанного фарша;

• стакан кефира или молока;

• перец, соль, сушеные травы на свой вкус.

Цветную капусту отварите до полуготовности. Обжарьте лук, заправьте им фарш, посолите, поперчите. Творог посолите и взбейте в блендере с кефиром или молоком, чтобы получилась густая масса. На дно формы положите мясной фарш, затем разобранную на соцветия капусту, залейте творогом. Запекайте в духовке при 200°С около 50 минут.

Суббота

• Обед: щи из квашеной капусты, паровая котлета из курицы.

• Ужин: гречневая каша с овощами.

Рыба под апельсиновым соусом

Рыбу выложите на противень, застеленный фольгой. Посолите, поперчите, посыпьте сушеными травами. Большой апельсин нарежьте на кружочки. Из половины выжмите сок на рыбу, оставшиеся кружочки положите сверху. Запекайте под грилем в духовке до готовности.

Воскресенье

• Обед: салат из помидоров, отварной куриной грудки, зелени, ананаса. Заправьте смесью сока лимона и домашнего йогурта.

• Ужин: Теплый салат из языка

Салат «Вечерний» с языком

• триста граммов отварного языка;

• пучок петрушки;

• чайная ложка соевого соуса.

Горячий отварной язык нарежьте соломкой. Соедините с рубленой петрушкой. Заправьте соевым соусом, при желании посолите и поперчите.

Меню на неделю для диеты Минус 60 составить очень просто. Из разрешенных продуктов можно делать любые блюда на свой вкус. Главное – не нарушать принципы.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Диета Миримановой Минус 60: меню на неделю

Диета Миримановой – просто находка для желающих преобразиться. Она позволяет сбрасывать вес и при этом кушать практически всё.

Суть

Успех заключается в десяти простых правилах, которых важно придерживаться для достижения поставленных целей. Звучат они так:

1. Полноценный завтрак обязателен! Пропуская его, в организме вовремя не активируется процесс обмена веществ. Пусть он не будет плотным, а состоит из сухариков, печенья или тостов, но должен быть.
2. Хлеб и хлебобулочные изделия употреблять до полудня, во второй половине дня кушать разрешается только ржаной и всего два кусочка.
3. Для любителей шоколада выход есть – любой его вид нужно заменить на горький, чёрный и при этом постепенно увеличивать процент какао в нём.
4. Диета Екатерины Миримановой разрешает пить алкогольные напитки, кофе и чай в умеренном количестве. Чай лучше пить зелёный и стараться заменить белый сахар на коричневый, а из алкоголя – употреблять сухое белое вино.
5. После 12 часов дня запрещается есть: картофель, макаронные изделия и жареную на подсолнечном масле еду. Лучше кушать тушёные, приготовленные на пару или гриле овощи, – это не только полезно, но и способствует быстрому метаболизму.
6. Предпочтительно на гарнир готовить гречневую и рисовую крупы. Преимущество следует отдавать пропаренному коричневому рису. Также хорошо использовать замороженные овощи, ведь весь витаминный и минеральный комплекс при такой обработке сохраняется.
7. Не стоит ограничивать себя в потреблении соли. При суточной норме всего шесть грамм, можно по желанию даже немного её превысить.
8. Последний прием пищи должен быть не позднее 18:00. Важно обращать внимание на объём и калорийность порций. Ведь ужин должен быть легким.
9. Питьевой режим – выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки.
10. Если не получается ужинать рано, так как привыкли к более поздней трапезе, то в таком случае необходимо на полчаса или час плавно сдвигать его, без особых скачков.

Мотивация – фундамент стройности

Помимо правильного питания и изнурительных тренировок психологический настрой на похудение очень важен. Ведь мотивация и психология – самые эффективные составляющие. Если их выстроить правильно, процесс сжигания жира будет стремительным и результативным, а сброшенные килограммы – не вернутся. Чтобы безошибочно себя мотивировать, стоит уделить внимание следующим принципам:

• Искать отговорки и откладывать всё на завтрашний день нельзя! Желающий похудеть найдёт тысячу возможностей, а не желающий – отговорки.
• Менять свой образ жизни и питание. Силой воли обладают не все, но попытаться нужно. Тем более диета Миримановой – самый простой и действенный способ, без жёстких рамок и ограничений. По её окончанию вы привыкните к здоровому питанию и правильным привычкам.
• Не нужно слушать кого-то и ждать быстрых результатов. Окружающие не обязаны в вас верить. Изначально Вы должны поверить в себя сама и вестись на разного рода провокации. Ведь доказано, что корень проблемы не в разных методиках, а в отношении к себе.
• На организм человека в некоторые дни влияет гормональный фон и настроение. Поэтому в такие периоды кушаем больше, и чтобы избежать срывов, следует немного увеличить свои порции и каждый приём пищи.
• Ставить достигаемые задачи. Надо действовать без фанатизма при переходе на данный режим, дабы не подвергнуть организм продолжительному стрессу, что в итоге может застопорить процесс похудения и навредить здоровью.
• Меньше говорить, больше делать. Жировая прослойка не уменьшится от слов я смогу, я сделаю, а вот от дополнительной физической нагрузки – вполне.

Физические нагрузки обязательны!

Неотъемлемой частью при таком режиме питания является спорт. Выполнять его важно на таких условиях:

• Начать заниматься следует, когда уже полностью влились в диету.
• Тренироваться ежедневно.
• Длительность тренировок роли не играет, как и упражнения.
• Проводить тренировки в удобное для вас время.
• Должны быть простые упражнения, чтобы спорт не вызвал негативные эмоции.
• В привычку должна войти пятиминутная зарядка.

Дополнительный уход

Зачастую многих представительниц прекрасного пола беспокоит, что после любого похудения кожа станет дряблой, обвисшей, с растяжками и целлюлитом. Во избежание этого необходимо прибегнуть к уходовым процедурам:

• Использовать специальные возрастные кремы для лица и зоны вокруг глаз. При большом потере веса веки заметно опускаются, поэтому уход должен быть тщательным и регулярным.
• Скраб, особенно кофейный, способен предотвратить растяжки, разгладить поверхность кожи, избавить от целлюлита и пр. Пользоваться им раз в неделю после душа, особое внимание уделять проблемным зонам.
• Самомассаж всего тела, для выполнения подойдёт любой крем или масло. Ежедневно массировать круговыми движениями снизу-вверх.
• После душа мазать кожу кремом с растворённой в нём одной таблеткой мумие. Регенерация кожи ускорится, тем самым уменьшатся растяжки.
• Систематическая физическая нагрузка.

Противопоказания

Перед тем, как сесть на какую-либо диету, важно проконсультироваться с врачом. Ведь не всем подходит такой режим питания. Он противопоказан:

• Беременным и кормящим женщинам.
• Лицам до восемнадцати лет.
• В период обострения хронических заболеваний.

Также страдающим заболеваниями:

• Печени.
• Желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Сахарным диабетом.
• Анемией.
• Сердечно – сосудистой системы.
• Щитовидной железы.
• Желчного пузыря.
• Кишечника.
• Поджелудочной железы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Любая диета предполагает ограничения в еде, и диета Миримановой – не исключение. Перечень допускаемых продуктов расписан в ниже приведённой таблице. Те ингредиенты, которые в ней отсутствуют, употреблять нельзя.

Овощные культуры	Фрукты	Зелень	Мясо и рыба	Крупы	Кисломолочные и молочные продукты	Иное
Капуста, редиска, репа, лук, чеснок, баклажаны, свекла, огурцы, помидоры, морковь.	Цитрусовые, яблоки, сливы, ананас, киви, арбуз, авокадо.	Шпинат, щавель, хрен, петрушк, укроп, листья салата.	Курятина, индюшатина, говядина, свинина. Колбаса вареная и молочные сосиски. Все виды рыбки, морепродукты.	Рис, овсянка, арнаутка, пшеничная, гречнева, манная.	Не больше 2,5 % кефир, молоко, ряженка, натуральный йогурт, сыворотка, творог, сметана, сыр.	Бобовые, грибы, макаронные изделия, крабовые палочки, семечки орехи, кофе, чай, свежевыжатый сок.

Принципы формирования рациона

Обязательно перед соблюдением диеты человек должен знать основы рациона, ведь своё меню каждый составляет лично. Правила формирования:

• Перекусы запрещены, в диету входят три приёма пищи.
• Завтракать сразу после пробуждения и до 12 часов дня.
• Не голодать!
• Обедать в промежутках с 13:00 до 15:00.
• Тарелка должна быть небольшой, чтоб в ней примерно помещались два кулака.
• На десерт допускается кушать натуральный зефир, фрукты и печенья.
• Если нужного объёма порции недостаточно для насыщения, то его можно увеличить.
• Овощные и фруктовые культуры можно потреблять в сыром, варёном, печёном виде.
• Каши в обеденное время готовить на воде.
• Белок не сочетать с бобовыми и кукурузой.
• Первые блюда 3-4 раза в неделю.
• Во время последнего приема еды, стараться съесть меньше.
• Вечером не есть: выпечку, картошку, хлеб.
• Один приём пищи должен составлять около 250 грамм.
• Рыбу и мясо есть, как отдельное блюдо.
• После шести часов вечера, можно употреблять:
  • несладкий зеленый чай;
  • кофе;
  • какао;
  • сок;
  • несколько кусочков сыра.

Недельное меню

Диета Миримановой, меню которое не только сбалансированное, но и может быть достаточно разнообразным, практически не опасна для здоровья. Таблица примерного рациона на семь дней, поможет в этом убедиться.

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Тушеные овощи с куриным филе, натуральный йогурт.	Каша из бурого риса с грудкой, салат Цезарь.	Сёмга на пару с печеными овощами.
Вторник	Омлет из двух яиц, 100 гр. торта Наполеона.	Уха, тушёные овощи, апельсин.	Салат из свежих огурцов и помидор, заправленный йогуртом жирностью до 2,5 %.
Среда	Вареники с творогом, несладкий чай или кофе, хурма.	Запеченная рыбка, салатик капустно-морковный.	Заливное с не жирным мясом
Четверг	Манный пудинг, бутерброд с колбасой и сыром, яблоко.	Сырный суп и свекольный салат.	Тушёная капуста, мандарин.
Пятница	Творожная запеканка, 250 мл. кефира, зефир.	Лобио из фасоли, тефтели куриные на пару.	Вегетарианские голубцы, 1 грейпфрут.
Суббота	Расстегай, чай зелёный, киви, мармелад.	Фаршированный перец, салат из свежих овощей.	Творожная запеканка с черносливом, стакан молока.
Воскресенье	Молочная овсяная каша, тост с сыром, кофе.	Борщ, гречка с индюшиной печенью.	Печённая грудка и зелень.

Этот режим питания достаточно эффективен и прост, а главное совершенно безвреден для здоровья.

диета миримановой меню на неделю — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Система Минус 60 – известная система питания, автором которой является журналистка Екатерина Мириманова. Поставив своей целью похудеть после родов, она сбросила ровно 60 кг (до похудения Мириманова весила 120 кг) – отсюда и происхождение названия этой системы. Что представляет собой система Минус 60?

Роль самомотивации в системе Минус 60

Система Екатерины Миримановой предполагает определенный настрой – настрой на похудение. Если вы решили похудеть – то начинайте делать это прямо сейчас! Худеть нужно только ради себя любимой, а не ради восторженных мужских взглядов или завистливых вздохов подруг. Нельзя винить себя за то, что вы набрали лишний вес – лучше сосредоточиться на том, как с этим бороться. 

Не стоит также ставить перед собой каких-то конкретных целей (например, сбросить два килограмма за неделю) и расстраиваться, если их не удастся достичь. Каждый организм – индивидуален, и вполне закономерным является то, что один человек сбросит определенное количество килограммов за месяц, а другому для этого понадобиться полгода.

Нужно верить в себя и радоваться любым успехам. Пусть это будут не 60 сброшенных килограммов, а «всего лишь» 5 – похвалите себя за это.

Самое главное – любить себя такой, какой вы являетесь, и воспринимать похудение лишь как способ стать еще более красивой.

Принцип раздельного питания – главный в системе Минус 60

Диета Минус 60 предполагает контроль времени приема определенного вида пищи, т.е. основана на принципах раздельного питания. 

Завтракать нужно обязательно, чтобы активировать обменные процессы в организме. Если с утра не хочется есть, можно ограничиться парой сухариков и сыром с чаем (соком или кофе). С утра и до 12 часов дня можно употреблять в пищу любую еду и в любых количествах (включая макаронные изделия, картофель и даже торты), кроме молочного шоколада. Молочный шоколад следует заменить черным с высоким процентом содержания какао в нем.

С 12 до 14 часов дня появляется следующий запрет – на пищу, жареную на масле (не запрещается печь на гриле). 

С 14 часов (обеденное время) система Екатерины Миримановой запрещает сочетать в блюдах мясо или рыбу с картошкой или макаронами – в качестве гарнира к мясу стоит выбрать кашу (пропаренный рис или гречку) и овощи. Разрешена сметана или майонез в небольшом количестве (1-2 чайных ложки). Если суп варится на мясном бульоне, то в нем не должно быть картофеля, предпочтение же отдается овощным супам. На десерт – фрукты. Со второй половины дня в силу вступает запрет и на употребление белого хлеба – можно есть ржаные сухари (предпочтительно) или ржаной хлеб.

С 17-18 часов (время ужина) количество запретов возрастает: можно съесть мясо с кашей и овощами (исключив тыкву, баклажаны, картофель, авокадо, бобовые, кукурузу и грибы), блюда из творога и других кисломолочных продуктов (лучше йогурт), фрукты. Ужин должен быть легким и принимать его следует не позже 18 часов.

Еще несколько правил системы Минус 60, которые нужно запомнить:
— употребление сахара следует ограничить, постепенно сводя его к минимуму, предпочтение отдать коричневому сахару или фруктозе;
— из алкогольных напитков можно употреблять сухое красное вино, сочетая его с сыром;
— воды можно пить столько, сколько хочется – необязательно стремится выпивать пресловутые «два литра в день»;
— ограничения в употреблении соли также не существует;
— система минус 60 не предусматривает разгрузочных дней и других способов очистки организма – Екатерина Мириманова считает их насилием над организмом.

Диета минус 60 предполагает постепенное преобразование всего образа жизни. Здоровое питание и полезные привычки должны стать образом новой жизни. 

Постепенно нужно заменить все вредные продукты в своем рационе полезными, которые должны стать не менее любимыми. 

Физические нагрузки и уход за кожей в системе Минус 60

При соблюдении диеты Минус 60 Екатерина Мириманова рекомендует ежедневно заниматьсяумеренными физическими упражнениями, которые способствует укреплению мышц. Это может быть обычная гимнастика или занятия фитнесом в домашних условиях. 

Чтобы во время похудения кожа не стала дряблой и не провисла, не появились растяжки на животе и бедрах, Екатерина Мириманова советует использоватьприемы самомассажа в сочетании с косметическими средствами: скрабами, мумие в креме для тела, кремами от морщин в области глаз и средствами для утяжки кожи.

Результаты системы Екатерины Миримановой

Плюс диеты Минус 60 в том, что в ней не существует строгих ограничений в употреблении пищи, организм легко подстраивается под необходимые изменения, а питаясь разнообразно и вкусно, вы будете постепенно терять ненужные килограммы. 

Система минус 60 одобрена многими врачами, эту диету даже можно использовать молодым мамам во время грудного вскармливания (осторожно и постепенно вводя все принципы этой системы).

Результат системы Екатерины Миримановой не будет сиюминутным. Она принесет ожидаемые плоды только в том случае, если навсегда станет образом вашей жизни. В этом, кстати, есть некоторое сходство этой системы с диетой Елены Малышевой.

Диета минус 60 от Екатерины Миримановой, меню на завтрак, обед и ужин » WomanMirror

Диета Екатерины Миримановой– одна из самых популярных методик для женщин, желающих приобрести идеальные формы и в то же время не отказывать себе во вкусной еде. Эта диета позволяет есть практически все продукты, привычные для вашего рациона, но постепенно отказываться от самых вредных из них в пользу заменителей. Как же работает эта система, спросите вы? От чего организм будет терять вес, если есть можно все, что и раньше? Все дело в том, что диета -60 от Екатерины Миримановой имеет четкие инструкции по времени приема пищи. Упор делается на то, что человеческий организм способен максимально сжигать жиры до полудня. Спортсменка Екатерина Мириманова самостоятельно разработала эту методику на своем опыте, сбросив вес со 120 до 60 кг. Ее опытом вдохновляются ежедневно сотни женщин по всему миру.

Основные постулаты диеты -60 кг

Диета -60 от Екатерины Миримановой– это правильное похудение. Она не вводит организм в стрессовое состояние, ограничивая поступление питательных веществ или резко меняя рацион. Вам не придется мучить себя, отказываясь от пищи. Соблюдая несложные правила, вы поэтапно будете приближаться к фигуре мечты:

• Трехразовое питание– это норма. Не отказывайте своему организму в полноценном завтраке, обеде и ужине.
• Соблюдайте четкое время приема пищи: завтрак до 12 часов, обед до 15, ужин до 18.
• Оставьте в обиходе только маленькие тарелки, эта хитрость поможет вам не переедать.
• Напитки, содержащие сахар, такие как йогурты, сладкий чай, фруктовые соки– это еда, а не питье.
• Постепенно замените белый сахар на коричневый.
• Не злоупотребляйте фруктами, большое количество которых может замедлить обменные процессы организма.
• Сочетайте диету с уходом за телом и пейте витамины, особенно в зимний период.
• Никаких голодовок и разгрузочных дней.
• Не пересаливайте еду, чтобы не вызвать отечность.
• Употребляйте различные крупы: гречку, рис, пшено, перловку.
• Обязательно включите в рацион кисломолочные продукты.

Диета Миримановой подходит людям, имеющим правильный режим дня. Если вы привыкли ложиться спать очень поздно, а просыпаться к полудню, ваш организм не сможет подстроиться под систему. Эту диету скорее нужно назвать системой правильного питания, а не похудения. Но именно неправильная схема приема пищи и является частой причиной лишнего веса у женщин.

Завтрак в диете Миримановой

Завтрак– основа диеты. Он должен быть обязательно полноценным и питательным.

• Если вы не привыкли завтракать по утрам, поначалу можно делать 2 завтрака: 1 ранний более легкий и 2 более плотный, ближе к 12 часам. Завтрак запускает в организме обмен веществ.
• Разрешено в меру употребление любых продуктов, даже жареной картошки на сале или свежей выпечки. Диета минус 60 кг позволяет кушать даже сосиски и котлеты.
• Главное, не стоит пытаться наестся в утренний прием пищи на весь день.
• Завтрак может быть в любое комфортное для вас время до 12 часов.

Обед по диете минус 60

Обед должен проходить в промежуток времени между 12 и 15 часами, но учитывайте время утреннего приема пищи. Меню диеты Екатерины Миримановой на обед имеет некоторые ограничения:

• запрещено есть хлеб, в крайнем случае, нужно заменить его на ржаной;
• не переедайте, следите за порциями;
• не сочетайте макароны и картофель с мясными и рыбными блюдами;
• откажитесь от сахара и меда.

Старайтесь каждый день есть первые блюда. Готовить можно разнообразные супы, зажаривать на оливковом и растительном масле не запрещено. Разрешается даже добавлять майонез или сметану, но до 14 часов. Если вам хочется съесть пирожное на десерт, не отказывайте себе в таком удовольствие, только сделайте это на завтрак следующего дня. Если вы чувствуете, что переели в обед, сделайте ужин легче. Старайтесь самостоятельно чувствовать баланс между приемами пищи. Помните, что вы стремитесь к совершенной фигуре.

Ужин по диете Миримановой

Меню диеты Екатерины Миримановой на ужин должно быть максимально моно-компонентным. Чем легче продукты, съеденные на ужин, тем лучше для организма.

• Лучше всего на ужин съесть творог и выпить стакан кефира. Если у вас есть йогуртница, вы можете делать своими руками в домашних условиях йогурты. Для этого воспользуйтесь пошаговой схемой приготовления, указанной на упаковке с закваской и вы сможете делать свежие йогурты и кефир самой себе ежедневно.
• Старайтесь не добавлять наполнители в кисломолочную продукцию и откажитесь от сахара.
• Можно кушать на ужин рыбу, куриное мясо, овощи, но не совмещать продукты, а готовить один из них как самостоятельное блюдо.
• Не стоит ужинать слишком рано, это наоборот замедлит процесс похудения. Если вы ложитесь спать очень поздно, вы можете сдвинуть время ужина и до 8 часов вечера, но эффект похудения настанет позже, это подтверждают многочисленные отзывы. Старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна.

Водный режим по диете минус 60

Диета Екатерины Миримановой имеет следующие рекомендации по потреблению жидкости:

• Не нужно пить воду через силу. Пейте столько воды, сколько требует ваш организм.
• Екатерина Мириманова считает бесполезным пить 2 литра воды в день, так как это не отражается на количестве ушедших килограммов.
• Поставьте графин с водой в поле зрения.

Уход за телом

Всем известно, что при резком снижении веса, на смену неаппетитным формам может прийти неэстетичный вид дряблой кожи. Очень важно при похудении уделять достаточное внимание своему телу.

• Можно использовать как народные средства для улучшения эластичности, так и готовые косметические продукты.
• Можно самостоятельно делать массаж проблемных зон.
• Относительно физических упражнений, делать их не помешает. Это может быть легкая зарядка или всего пару упражнений. Главное, чтобы это не приносило вам дискомфорта, и не было обременительным. Как говорит сама Екатерина Мириманова: «В процессе снижения веса нужно сохранять позитивный настрой». Поэтому не заставляйте себя заниматься спортом, если вам это не нравится. Это не даст ожидаемого эффекта.

Диета минус 60 кг имеет многочисленные положительные отзывы. Эта методика помогла уже многим женщинам и стала их стилем жизни, так как организм постепенно перестраивается и адаптируется к правильным пищевым привычкам.

Видео: Избавляемся от лишних килограммов легко- онлайн с Екатериной Миримановой

Диета минус 60 Екатерины Миримановой, основные правила, таблица, рецепты, меню на неделю

Считаете, что похудение — это всегда отказ от любимых продуктов, невкусная овсянка на завтрак и порция пресного творога на ужин? Тогда диета минус 60 от Екатерины Миримановой перевернет ваше представление о сбросе веса. Хотя назвать такое питание диетой можно с очень большой натяжкой: отказываться от любимой шоколадки с кофе по утрам или самого вкусного пирожного в кафе за углом не придется, а основные правила диеты минус 60 можно пересчитать по пальцам. Одним словом, это не изменение питания, а только некая его корректировка.

Содержание статьи

Диета минус 60 основные правила

Кроме собственно диеты Екатерина Мириманова разработала основные правила, благодаря которым процесс похудения станет легче, но в то же время не повлияет на остальные аспекты жизни.

Правильный настрой

Какой бы легкой диета не была, вы не похудеете каким-то магическим образом или по взмаху волшебной палочки. Все равно придется приложить усилия. И к этому факту нужно быть готовым.

К тому же, нужно настроиться на диету. Не откладывать процесс похудения на волшебное завтра, которое никогда не наступает, а осознать, что изменения в питании начинаются сегодня. Более того, необходимо запастись терпением и уверенностью на все время похудения, а не только на первые один-два дня. Сама Екатерина Мириманова считает, что боевой настрой легко потерять из-за житейских неполадок. Стрессы на работе, ссора со своей второй половинкой или банальные недосыпания отвлекают от мыслей о фигуре. К тому же, когда в жизни и так присутствуют сложности или проблемы, мысли о похудении выдвигаются на второй план. Таким образом, диета минус 60 с большей вероятностью станет лишь очередной попыткой в борьбе с лишним весом. Поэтому автор диеты рекомендует сначала избавиться от всего, что утяжеляет жизнь, а только потом браться за изменение своего тела. Так сказать, жизнь с чистого листа во всех ее сферах.

«Тише едешь – дальше будешь»

Так звучит один из основных девизов данной системы питания. Окунуться в омут с головой на этой диете не получится. Вернее, попробовать можно, но не стоит. Даже без упоминаний о том, что похудание и сброс веса — стресс для организма. Эта система — пример того, что можно худеть с комфортом, без жёстких рамок и ограничений. Так зачем насиловать себя и лишать себя того комфорта и удобства? Ведь куда приятней жить не с правилом «Мне это нельзя», а с установкой «Мне можно это съесть, но завтра утром, а не сейчас».

Если вам сложно кушать в течение дня только три раза, в первую неделю-две можно устраивать себе легкий перекус в виде стакана кефира или парочки фруктов. Изменять свое питание на более полезное тоже рекомендуется плавно, ведь вам некуда спешить. Если вы привыкли есть большие порции еды за один прием пищи, понемногу уменьшайте ее размеры. Постепенно заменяйте вредный продукт на тот, что принесет больше пользы вашему организму. Но в тоже время обращайте внимание и на то, чтобы пища была не только «правильной», но и чтобы она приносила вам радость. Ведь как ни крути, пища – одна из неотъемлемых частей жизни, поэтому стоит сделать ее приятной и вкусной для себя.

Пить не обязательно

Многие диетологи считают жизненно необходимым пить не менее двух литров воды в день. Однако на этой системе питания можно уверенно выкинуть из головы такую обязательную процедуру, как питье воды. Ее автор считает, что наше тело само знает, сколько воды ему хочется, а насильственно поить себя – издевательство над своим же организмом. Поэтому выпивать один стакан воды за весь день так же нормально, как и пить ее чуть ли не каждый час. Короче говоря, доверьте это дело лучшему специалисту – своему организму.

Следите за временем

Помните, как в одноименной сказке Золушке нужно было вернуться домой до полуночи?  Только в нашем случае отсчет начинается не ночью, а днем, и после двенадцати ваше платье не превратится в лохмотья, а карета не станет тыквой. До обеда можно радовать себя любыми гастрономическими вкусностями, а уже после нужно ограничиться только «разрешенными» продуктами и блюдами.

Диета минус 60 питание на день

Выше были указаны одни из основных принципов диеты. Но, естественно, главные изменения касаются питания. Рассмотрим их по порядку.

Диета минус 60 завтрак

Пожалуй, первая половина дня покажется всем любителям вкусно покушать самым лучшим временем. Ведь в этот период суток можно есть абсолютно любые продукты. Это могут быть как оладьи с малиновым вареньем, так и полезная овсянка с фруктами. Конечно же, имеется в виду только один прием пищи, но поверьте, его хватит, чтобы насытится до следующей трапезы и чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы желанными вкусностями.

И хотя по диете минус 60 на завтрак не прописано никаких ограничений, не стоит устраивать пир на весь мир. Подумайте сами: ведь вам тоже не очень-то приятно браться за тяжёлую работу с самого утра, хочется чего-то более лёгкого (а лучше не работать вообще), чтобы постепенно влиться в ритм дня. Точно так же и с нашим телом: ранним утром жаренная отбивная, например, или кусочек торта с жирным кремом станет чрезмерной нагрузкой для желудка и может повлиять на комфортное состояние в течение всего дня. Если уж хочется побаловать себя чем-то «тяжёлым», то стоит ограничиться маленьким размером порции. А еще лучше — съешьте что-то лёгкое сразу после пробуждения, а чуть позже приступите к желанному блюду.

Диета минус 60 до 12 часов

Не похоже на типичную диету? Что же, перейдем к обеду. Второй прием пищи разрешается есть только после двенадцати, что логично, ведь после завтрака должно пройти некоторое время, пока организм израсходует полученную энергию. Более того, уже придется пойти на некоторые меры и отказаться от ряда продуктов.

После двенадцати дня запретным плодом становятся жаренные блюда, с исключением жарки на гриле. Можно варить, тушить, запекать. Естественно, можно употреблять овощи и в сыром виде, что будет даже полезней.

Также Екатерина Мириманова — приверженец раздельного питания, и некоторые правила из этой системы питания она позаимствовала себе. Так, нельзя сочетать картофельные блюда или макароны с мясными изделиями. К тому же, это касается не только продуктов в чистом виде, но и сложных блюд, где картофель и мясо — одни из ингредиентов. Например, если вы хотите съесть суп, то придется или готовить его на овощном бульоне, или избегать в нем картошки. То же самое происходит и с макаронными изделиями. В качестве десерта можно есть фрукты, но не все. Можете побаловать себя любыми цитрусовыми, яблоками или сезонными фруктами. Сухофрукты не запрещены, но следует ограничиться небольшим количеством. Для одной порции достаточно съесть 5-10 штучек кураги или чернослива или до 20 штучек изюма.

Диета минус 60 до 18 часов

Главное правило последнего приема пищи – сделать его максимально легким. Ближе к вечеру круг разрешенных продуктов существенно сужается, и приходится строго следить за их сочетаемостью. Вместе с картошкой в немилость попадают грибы, баклажаны, бобовые, жирный авокадо и тыква. От их употребления на ужин следует вообще отказаться. Все остальные овощи можно сочетать только с крупами или кушать в чистом виде. Если в обед можно есть сосиски, котлеты или рыбные консервы без зазрения совести, то вечером они под запретом. Список разрешенных фруктов остается прежним, но теперь их можно сочетать только с молочными продуктами (ломтик сыра, нежирный творог, кефир или йогурт). Более того, ужин предполагается по диете минус 60 до 18 часов вечера.

Диета минус 60 таблица

Для удобства основные правила питания внесены в таблицу. Завтрак в нее не включен, так как в нем ограничений нет. Естественно, варианты продуктов для обеда и ужина также расписаны только в общих чертах. Список тех же фруктов можно существенно расширить, добавив в него как привычные нам груши, абрикосы, виноград, так и достаточно экзотические манго, личи или папайю.

Диета минус 60 меню на неделю

Специального меню, которого нужно строго придерживаться в течение всей диеты, нет. Вы можете готовить любые блюда с любимыми продуктами, но с тем условием, что они не противоречат правилам диеты. Однако, если вы привыкли все планировать наперед или вам легче придерживаться конкретного меню, автор системы питания создала примерный план питания на неделю.

Естественно, такой план питания очень условный и все можно подстраивать под собственные привычки и ритм жизни. Не любите овсянку — замените на творог с вареньем. Не хотите есть на обед гречку — сварите рис. Аллергия на апельсины — выберите яблоко. Данное меню — только рекомендации, построенные на личных предпочтениях их автора, вы же можете вносить любые корректировки.

Диета минус 60 рецепты

завтрак

Поскольку завтрак варьируется в зависимости от собственных вкусов, предпочтений и желаний, то и специальных рецептов для них нет.  Это может быть просто чашка чая с бутербродом, а может быть и сытная каша с мясом. Если же хотите более здоровый вариант утренней трапезы, попробуйте поэкспериментировать с овсяной кашей. Овсянка — не всегда пресная липкая каша, которую в детстве чуть ли не запихивала вам в рот заботливая мама. Дабы сделать блюдо разнообразнее, в уже готовую кашу можно добавить любимые ягоды или кусочки нарезанных фруктов. Туда же подойдут орехи, сухофрукты или щепотка корицы. Если утром хочется побаловать себя сладеньким, добавьте в горячую овсянку несколько ломтиков шоколада и перемешайте. И еще один необычный способ приготовить овсяную кашу — с вечера залить хлопья йогуртом и оставить на ночь в холодильнике. Утром каша будет готова к употреблению.

обед

В таблице выше одним из вариантов еды на обед приведено лобио из фасоли. Для этого блюда понадобится 200 грамм фасоли, одна луковица, горсть грецких орешков, специи и зелень по вкусу.

Залейте фасоль холодной водой и забудьте о ней примерно на 8 часов. По истечению этого времени посолите, поперчите фасоль и варите около часа на медленном огне. Затем снимите с огня и перелейте воду из фасоли в другую емкость (она еще понадобится). Треть фасоли тщательно разомните вилкой или отправьте в блендер. Мелко нарежьте зелень, лук, покрошите орехи и перемешайте все это с фасолью. В эту же массу добавьте оставшиеся целые бобы и отвар из них в том количестве, которое нравится вам.

ужин

Как говорилось выше, ужин должен быть максимально простым и легким. Отличным вариантом ужина будут блюда из творога. Их можно сделать как сладкими, в виде десерта, так и в качестве основного блюда. Если вам надоело или не нравится есть творог в чистом виде, можете добавить в него мелко нарезанную зелень или свежие овощи. А если полученную массу взбить в блендере, то получится полезная намазка на бутерброды. Нежирным творогом с зеленью можно начинить перец или кабачок и запечь в духовке.

Опять же, это только варианты, а не инструкции, которым нужно четко следовать. Терпеть не можете творог — замаринуйте куриную грудку в кефире и специях, а затем запеките ее в духовке или приготовьте любимый салат. Постоянно пробуйте новые блюда, пока не найдете свои идеальные сочетания.

Диета минус 60 фото похудевших

Не верится, что можно хорошо похудеть на такой системе питания? Полдня кушаешь всё и в любых количествах, а дальше только нестрогие ограничения. Тогда посмотрите на фото девушек, которые благодаря диете Екатерины Миримановой полностью изменили себя и свое тело.

Диета минус 60 отзывы результаты

Название диеты — самая лучшая ее реклама. Ведь именно столько килограмм сбросила ее автор, Екатерина Мириманова. До диеты стрелка ее весов показывала немаленькую цифру в размере 120 килограмм. Тогда-то Екатерина и задумалась о корректировке питания, постепенно составляя для себя ряд правил, которые помогают в борьбе с лишними килограммами и жирком.

От скольких сантиметров на талии избавитесь вы, сказать сложно. Процесс похудения зависит от множества факторов, большинство из которых известны только вам лично. Если это ваша первая диета, то сбрасывать вес вы будете намного быстрее, чем если у вас уже есть опыт в мире диет. Важны также ваш изначальный вес, скорость обменных процессов, активность в течение дня и количество употребляемых калорий. Поэтому предугадать, от скольких килограмм вы избавитесь, невозможно. Одним словом, попробуйте и сами убедитесь, насколько эффективна диета и какой будет результат.

Видео: диета минус 60

В видео ниже вы найдете маленькие хитрости девушек, которые помогли им придерживаться этой системы питания. Они также поделились своими впечатлениями и результатами диеты.

Минус 60 диета рецепты — faxeepavi.router.gallery

Минус 60 диета рецепты

Рецепты на обед и ужин при диете минус 60 с фото Рецепты холодных закусок и салатов. Заливное «золотое Яичко». Великолепное блюдо для ужина, которое полюбилось многим поклонникам диеты своим неповторимым вкусом и изысканной подачей. Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты. Приветствую, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете, которая помогла ей похудеть на 60 килограмм. Диета минус 60 — меню, рецепты. Уникальная методика Миримановой позволяет есть практически любые продукты лишь с одной оговоркой: съешьте это до обеда. Поэтому рецепты блюд диеты минус 60 отличаются разнообразием и удивят вас изысканным вкусом. На форуме системы -60 была тема «Ужины -60», там девочки выкладывали много рецептов, вот рецепты оттуда: Морковно-творожные котлеты: морковь-100 г, творог-40 г, яйцо-1 шт, соль. Подробная диета минус 60 с таблицей, меню на неделю и вкусными рецептами. Таблица, меню на неделю и рецепты диеты минус 60 помогут Вам сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья! Содержание статьи. Здесь будут представлены все рецепты самой популярной современной системы похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой. Овощи традиционно считаются основой для любой диеты. Система «Минус 60″ не является таковой, поэтому овощи в обеденное время. Худеть без срывов очень сложно. Низкокалорийное, полуголодное меню, отказ от любимых продуктов, изменение пищевых привычек ведут к моральному истощению, вызывают сильное чувство голода, становятся прямой дорогой к перееданию. Что это за диета? В чем ее преимущества и недостатки? Особенности системы, рацион питания на семь дней, интересные рецепты приготовления. Как ухаживать за телом во время диеты? Как заниматься спортом? Списки разрешенных и запрещенных продуктов. Екатерина Мириманова на основании собственного опыта разработала эффективную методику похудения, благодаря которой избавилась от 60 кг избыточного веса. Она является автором нескольких книг, в которых подробно рассказано о данной системе питания. Сегодня подробно разберу систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно. Примерное меню диеты «Минус 60» на неделю Диета «Минус 60», рецепты блюд Перед началом диеты «Минус 60» необходимо всецело осознать, что данная система. 6 Диета Миримановой: меню на каждый день (рецепты). 7 Диета Миримановой «минус 60»: отзывы и результаты. Выложить на салатные листья. Диета Миримановой «минус 60»: отзывы и результаты. По мнению людей, применяющих систему, она привлекает своей свободой. Одной из таких диет является система похудения «минус 60», меню и «Минус шестьдесят» — это непросто диета, а система питания, придуманная обычной домохозяйкой На какие упражнения сделать упор? Уход за кожей во время диеты. Рецепт 1. Скраб с морской солью. Диета минус 60 наделала много шума и вызвала большой резонанс в мире людей, пытающихся сбросить лишний вес. Рецепты системы диеты 60 вы найдете в следующей статье. Я подготовила для вас подробное меню на каждый день по системе Миримановой. Рецепты вторых блюд для диеты Екатерины Миримановой «Минус 60». Следующие рецепты диеты минус 60 Екатерина Мириманова предлагает для приготовления вторых диетических блюд. Тогда эффективная диета по системе «минус 60» Екатерины Миримановой именно для вас! 2 Основные принципы системы «Минус-60». 3 Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное меню на каждый день. Ужин на диете минус 60. Система питания «Минус 60» подразумевает ряд строгих правил, которые непременно необходимо соблюдать. Далее рассмотрим рецепты на обед и ужин, которые разработчик советует в своем пособии «Рецепты к диете минус 60», с помощью. Легкие рецепты диеты «Минус 60» к обеду или ужину. Тушеная капуста с куриным филе (или филе индейки) В емкость для тушения закладываете мясо (300-400 г.), порезанное небольшими кусочками, со специями, но без соли, и ставите его в духовку минут Диета минус 60 — отзывы огромного количества людей, похудевших с ее помощью, только положительные. Ее несложность и комфортность помогли людям обрести уверенность в себе, сбросить лишний вес, поверить в свою привлекательность, полюбить себя. Рецепты диеты «Минус 60». На обед можно съесть кабачок запеченный в духовке с мясным фаршем (берём два кабачка, 120 грамм свино-говяжьего фарша, два томата, пятьдесят грамм твёрдого сыра, столовая ложка оливкового масла, чеснок, молотый черный перец, соль. Правильное Питание Рецепты. Фотоальбомы 15. П о Д п ИшИс Ь В данном паблике Вас ждут множество вкусных рецептов по системе минус. Ужин по системе минус 60 — это диета, по которой худеющий не будет испытывать постоянное чувство голода. Придерживаясь выбранного варианта питания человек сбрасывает лишние кило. Диета минус 60, в отличие от многих других диет, не имеет ограничений по времени, ее следует воспринимать как систему здорового питания, рекомендованную для длительного использования. Диета Миримановой минус 60 поистине уникальна. Для того чтобы похудеть, а затем постоянно поддерживать свой вес в норме, совсем необязательно сидеть на жестких диетах и по нескольку часов в день проводить в тренажерных залах — считает Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы минус. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю. Они говорят, что диета «Минус 60» максимально адаптирована к современным условиям жизни. Кроме того, вполне допускает послабления. Рецепты по Системе «Минус 60». Система питания «Минус 60» основана на простых и доступных продуктах, поэтому с рецептами блюд можно экспериментировать самостоятельно Вот примеры рецептов питания по Диете «Минус 60»: Завтрак — Сладкая овсяная каша. Диета минус 60, меню которой разнообразно и не содержит особенных запретов, позволяет худеть, не отказываясь от любимых блюд. Система минус 60, низкокалорийные рецепты которой способствуют снижению веса — прекрасный способ привести свое тело в форму. Как и обещала, в теме «Диета 6 лепестков — минус 2 кило» я расскажу Вам о системе питания, которая поможет избавиться от не нависших килограммов навсегда! Да, я знаю среди нас много скептиков и я один из них, была, теперь я не сомневаюсь ни сколько в системе «Минус. Рецептов для диеты «Минус 60» можно встретить неимоверное количество. Существуют целые сборники, в которых приводится разнообразный перечень разрешенных блюд. Но их можно подбирать самостоятельно. Эффективная методик и диета для похудения, правильное похудение: система Минус. Способ похудения, позволяющий не голодать. Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица. Диета Минус 60 — описание и общие принципы Екатерина Мириманова разрабатывала свою диету. Диета минус 60: система похудения под личную ответственность. Как можно догадаться. Таблица питания системы Минус 60 Меню на каждый день, список разрешенных и запрещенных. Эффективная диета Пьера Дюкана для похудения. Правила, меню на каждый день, рецепты для. Системы питания отличаются от диет тем, что они более разнообразны, основаны на различных. Система самоконтроля любой диеты. Здоровый образ жизни. Похудение ещё никогда не было. Немецкая диета — потеря веса до 18 килограмм за 7 недель. Достоинства немецкой диеты. хочу похудеть. Эфективна ли диета по Системе Минус 60 ? кто худел и с каким результатом. Французская диета — потеря веса до 8 килограмм за 14 дней. Достоинства французской диеты. Уютный форум о похудении и диетах, мы знаем как похудеть. Жировые клетки проникают внутрь мышечной ткани сердца. Главный орган. Эффективная геркулесовая диета для похудения. Меню на 3, 5, 12 дней и месяц. Вкусные рецепты. Екатерина Мириманова. Система минус 60. Диеты. Похудение. Похудеть. В этот альбом добавляем фото и рецепты с мясом, рыбой и мясом птицы. Во избежание срывов. Здесь собраны самые эффективные диеты для похудения! собрана самая разнообразная. Irina Volk, Saint Petersburg, Russia. Log in or sign up to contact Irina Volk or find more of your friends. На Diets.ru собрано 259 диет для различных целей: снижение веса, набор веса, для красоты. Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой. Форум Тем Сообщений Самое новое; Кулинарные рецепты: Приятного аппетита! 33: 52788: 20 Мар 2019 10:16. Диета стол 1 назначается при заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки. В таблице. Худеем нескучно вместе с Diets.ru! Более 259 диет и реальные отзывы тех, кто уже похудел на них. Опытный терапевт, который профилактически наблюдает пациента многие годы (для России-то. Готовое меню для худеющих по Дюкану, составленное на каждый день с учетом фаз диеты. В этой статье Вы узнаете от чего помогает барсучий жир и в чем его польза. Также. Но есть и натуральные заменители сахара. Некоторые из них не уступают по калорийности. Бисопролол от давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Конкор и его аналоги: Бипрол.

меню, отзывы. Меню диеты Минус 60 Екатерина Мириманова

«Не откладывайте похудение до следующего понедельника, начните прямо сейчас. Любите себя и худейте для себя!» — непоколебимый лозунг диеты Екатерины Миримановой «Минус 60». Екатерина справилась с лишним весом и похудела на 60 кг со 120 кг. Она преодолела трудности и доказала, что превратиться из толстушки в пышную стройную даму реально. У Миримановой миллионы последователей и 20 авторских книг по самосовершенствованию.Вы готовы к перевоплощению?

Диета Мириманова: сама диетолог, или Как работала система «Минус 60»

Екатерина по образованию не врач, не диетолог и не психолог. Она женщина, которая хочет похудеть любой ценой. Настойчивое стремление к идеальной фигуре подтолкнуло автора диеты «Минус 60» Екатерину Мириманову к экспериментам по питанию, которые привели к потрясающим результатам. Решительная женщина нашла «золотую» середину между сбалансированным питанием и диетами, подходящими для девочек любого возраста, с разными вкусами, стартовым весом и даже в период грудного вскармливания.Все рецепты похудения из книг она испробовала самостоятельно, поэтому результаты диеты Миримановой превосходят ожидания. Присоединяйтесь к 3 миллионам стройных и благодарных женщин!

Диета «Минус 60»: все о меню

Диета Миримановой не ограничивает употребление лакомств, не уменьшает размер порций и является максимально сытной. Для достижения результата важны самоконтроль и питание именно по часам. Время — единственное серьезное ограничение.

1. Только здесь и сейчас.Не стоит переносить похудание в нужное время или в следующий понедельник — таких не бывает. Начни действовать после прочтения этих строк, перепрограммируй сознание.
2. Относитесь к диете как к последовательному действию, а не к строгим запретам. За неделю вы привыкнете есть по расписанию, а размер порции вам подскажет сам организм. Когда вы не зашиваете рот и не говорите «нельзя сладкую, вкусную выпечку и мармелад», мозг сам перестает желать запретного плода и приспосабливается к здоровой пище.
3. Если вчера вы съели 150 грамм супа, а сегодня ужасный голод не уходит, это нормально. Ужинайте двойной порцией, но не увеличивайте обед.
4. 3 миллиона женщин оставили отзывы о диете Екатерины Миримановой «Минус 60» и подтвердили, что похудение наступило. Но это результат кропотливой работы над собой, не стоит ожидать молниеносного сброса лишнего веса. Похудение гарантировано, если соблюдать все правила диеты.
5. Завтрак — это ежедневный священный ритуал.Завтракайте, даже если спешите на работу. Готовьте еду с вечера, ведь это не займет у вас больше получаса, а польза завтрака для организма неоценима.
6. Момент вкусной еды — сладко (джемы, пирожные, кексы) можно. Не отказывайтесь, если требуется мозг и желудок, но только на завтрак! Спустя 12 часов никакого сладкого. Постепенно заменяйте молочный шоколад горьким, а с пончиками переходите на фитнес-печенье.
7. Не переносите безвкусный чай и несладкий кофе? Не заставляйте себя, а замените белый сахар коричневым сахаром.Постепенно уменьшайте количество ложек. Вы удивитесь, но через неделю вам понравится несладкий чай. Вкусовые рецепторы привыкают к изменениям буквально за 3-4 дня. Одно усилие — минус пара складок на животе.
8. Белый хлеб — табу. Перейдите к караваю крупной крупы, ржи или хлебу. В экстренных случаях разрешается выпить 1 ломтик белого хлеба до 12 часов дня. Комбинируйте выпечку только с овощами. Если в меню диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой есть мясо или рыба, запрещен хлеб.Иначе похудание не наступит.
9. Картофель в любом виде и макаронные изделия не запрещены. На завтрак комбинируйте блюда по своему усмотрению, но на обед эти продукты едят только с овощами. Например, легкий салат с сыром фета или тушеные овощи.
10. Ужин по расписанию: в 18.00. Ложитесь спать позже 12 ночей? Ужин за 7-8 часов и за 3 часа до сна.
11. Ужин должен быть как можно более легким. Натуральный йогурт или творог с фруктами, рис с изюмом и курагой.Мясо, морепродукты и рыбу ешьте небольшими порциями и не сочетайте с другими продуктами. То есть нельзя есть кашу с мясом или рыбу с овощами, только блюдо из одной части.
12. Пейте простую воду в течение дня. Для нормального водно-солевого обмена достаточно 1,5-2 л.
13. Не обращайте внимания на фунты. По размеру одежды измеряйте степень похудания. Получите размер 42-46, и неважно, какой масштаб показывают весы.
14. «Не могу, терпеть не могу», — забудьте о таких выражениях.Пробуй, меняйся, самодисциплинируй, а потом суди по неудачам и победам.
15. Кто очень хочет похудеть, найдет 100 способов добиться желаемого. Кто не хочет, найдет 100 отговорок.

Фитнес — ритм жизни

Фитнес и диета Миримановой — неразлучные друзья. Екатерина нашла простой способ привить любовь к спорту абсолютно всем. Не утомляйте организм агрессивными тренировками, в течение месяца ежедневно делайте легкую гимнастику, например, утреннюю зарядку по 15 минут.Главное не количество повторений и сложность упражнений, а регулярность. Ежедневный фитнес — залог здоровья и красоты. Кроме того, спорт подтягивает обвисшую кожу и ускоряет обмен веществ, а значит, вы худеете в 2 раза быстрее.

Автор диеты «Минус 60» советует заниматься спортом после «слияния» с диетой. Примерно через месяц после начала диеты. Не забывайте про фото «До» и «После» — это огромный стимул двигаться дальше.

Отзывы и результаты диеты Миримановой говорят сами за себя. Это лучшая программа для похудения, которая комплексно заботится о теле. «Минус 60» — это стиль жизни. Попробуй и увидишь!

Диета «-60» Екатерины Миримановой: меню, особенности, результаты и отзывы

Популярность Екатерины Миримановой принесла ей головокружительное похудание на целых шестьдесят килограммов, а выработанные годами правила питания получили свое название — диета «Минус 60».Екатерина в очередной раз доказала, что для того, чтобы превратиться в стройную красавицу, совсем не обязательно быть квалифицированным диетологом, главное — прислушиваться к своему организму.

Диета «-60» помогает похудеть тысячам женщин по всему миру только потому, что каждое слово, написанное в книге, Екатерина проверяет на собственном теле и здоровье. По методике Миримановой жители всего мира, и в частности стран СНГ, худеют не менее десяти лет.

Как похудеть, не мучая себя диетами?

Считается, что распрощаться с лишними килограммами могут только фавориты, те, кто готов полностью отказаться от деликатесов и посвятить свою жизнь гречке и вареной курице без соли. Но автор диеты «Минус 60» на собственном примере доказал, что избавиться от лишнего веса можно, не мучая себя диетами, отказавшись от такого любимого шоколада или жареной картошки. Множество запретов никого до добра не довели.

Диета Миримановой «Минус 60» получила широкую известность благодаря самой Екатерине, которая была живым доказательством того, что перечисленные в диете принципы питания работают. Результат минус 60 килограммов за полтора года впечатлил многих, во всем мире насчитывается около трех миллионов благодарных последователей системы.

Диета «-60» Екатерина Мириманова полностью перевернула представление о питании, ведь она в очередной раз доказала, что похудеть можно, не отказываясь от любимых продуктов.Без голода, срывов и стрессов для организма.

Каковы результаты работы системы?

Главная особенность диеты «-60» в том, что ее рекомендуется соблюдать на протяжении всей жизни, а не определенное количество времени, как любую другую диету. Поэтому если ваша цель — заморить себя голодом и сбросить 10 килограммов за две недели, то система Миримановой не помощник в этом вопросе.

Только вот, если после кратковременных диет вес вернется к законному обладателю в двойном размере, то отзывы о диете Минус 60 показывают, что при соблюдении всех правил лишние килограммы останутся в прошлом навсегда.Скорость похудания зависит от режима питания и исходного веса. Например, на завтрак система разрешает любые, даже самые вредные продукты, но если начинать каждое утро с жареной картошки, то килограммы будут идти медленнее. А если добавить в жизнь спорт, то дела пойдут быстрее.

В чем суть системы?

Диета Миримановой «Минус 60» построена на правильном сочетании потребляемой пищи и времени приема пищи. Систему полюбили тысячи худеющих, потому что диета не предполагает строгих запретов и отказов от любимой еды.Словом, меню диеты «-60» на неделю включает следующие правила:

• завтрак не имеет ограничений, можно есть все, что душе угодно, кроме списка не рекомендуемых продуктов;
• обед состоит из списка предлагаемых продуктов и очень разнообразен;
• Ужин — самый строгий прием пищи и основан на принципах правильного питания, состоит только из легких продуктов.

В чем преимущества меню «Минус 60» Миримановой?

Система имеет немалое количество преимуществ, за которые ее так полюбили многие последователи.

1. Система не имеет побочных эффектов, так как основана на принципах правильного и сбалансированного питания.
2. Запрещенные продукты практически отсутствуют, можно даже порадовать себя конфетами, главное делать это с утра. Тогда у лишних килограммов не будет шансов на спасение.
3. А если вдруг праздники наступят, можно даже систему взять и сломать. Но только во время серьезных праздников и ничего больше!
4. Система «Минус 60» предназначена для живых людей, у которых есть как стрессы, так и неудачи, поэтому диету не нужно начинать заново, а просто продолжать соблюдать правила после нарушений.
5. Возможность утреннего «пиршества живота» — отличный психологический трюк, который позволит избежать срывов и неврозов. Система облегчается тем, что в подсчете калорий нет абсолютно никакой необходимости.

Какие минусы у системы?

Но какой бы чудесной и простой ни казалась на первый взгляд диета «-60» Екатерины Миримановой, все же есть свои недостатки.

1. Достаточно сложно поесть в кафе и ресторанах, не нарушая принципов.Особенно этот минус касается тех, у кого тяжелый график работы, ведь система предполагает трехразовое питание.
2. Следует настроиться на то, что похудение займет не неделю и даже не месяц, а больше времени.
3. Перед тем, как начать диету, следует проконсультироваться с врачом, поскольку некоторые специалисты негативно отзываются о принципах работы системы.

Основные правила

Система «Минус 60» имеет множество нюансов, но основные правила всегда остаются неизменными.

• Завтрак — самая важная и необходимая еда. Если день начинается достаточно рано, можно устроить два завтрака — поздний и ранний. Сразу после пробуждения следует съесть что-нибудь легкое, а через несколько часов устроить полноценный сытный завтрак. Но отказываться от завтрака запрещено.
• Самое приятное правило — никаких ограничений на завтрак нет. Не возбраняется самое любимое, самое вкусное, если делать это на завтрак. Единственный продукт, употребление которого является настоящим табу — молочный шоколад.Но вскоре организм привыкнет к горькому шоколаду, и даже этот небольшой запрет не помешает.
• Самое удивительное правило — не нужно навсегда отказываться от сахара и алкоголя. По правилам диеты красное сухое вино — вовсе не враг, а настоящий друг. Что касается сахара, то утром отказываться от него нельзя, но для достижения большего результата следует постепенно уменьшать его количество и стараться пить чай и кофе без подсластителей.
• Время своеобразного «пиршества живота» заканчивается ровно в 12 часов, но не ночью, как у Золушки, а днем.Только часы бьют 12 — любимые лакомства автоматически превращаются в запрещенные продукты.
• Ужин пропускать тоже запрещено, но последний прием пищи должен быть до 18:00. Но и в этом случае есть послабления, если ложиться спать после полуночи, то ужин можно перенести на 8 вечера. Самое главное — гармония, завтраки, обеды и ужины устраивать согласно своему распорядку дня.
• Мы отказываемся от закусок, только три основных приема пищи.
• Вода — неотъемлемая часть системы, как и любая другая диета, но не стоит наливать себе стакан воды.Лучше всегда иметь при себе бутылку или графин с водой на тот случай, если захочешь попить, но не нужно наливать воду в себя силой.
• Не забывайте уменьшать порции. Конечно, в системе не предусмотрены ограничения на количество потребляемой пищи, но процесс пойдет быстрее, если порции уменьшать постепенно. После такой манипуляции живот значительно уменьшается, что в будущем убережет от переедания и набора веса.
• Не стоит забывать об уходе за кожей тела, чтобы в будущем не было растяжек и дряблой кожи.
• Рекомендуется подружиться со спортом. Даже пятиминутные, но ежедневные занятия за месяц заметно подтянули фигуру.
• И самое главное — это мотивация и правильный настрой. Никакая диета не сработает, если вы не измените взгляд на еду и не пересмотрите свой образ жизни.

Завтрак

Завтрак отличается отсутствием ограничений. Утром можно съесть и кусок торта, и жареный картофель, но не забывайте, что каша с ягодами, орехами и медом будет намного полезнее и принесет бодрость и бодрость на целый день.Здесь выбор за вами. Отзывы о диете «Минус 60» в основном положительные только благодаря столь приятному завтраку.

Глюкоза по утрам и заряд хорошего настроения на весь день.

Что нужно помнить о завтраке, если придерживаться системы «Минус 60»?

• Завтрак нельзя пропускать только потому, что утренний прием пищи — это страховка от вечернего переедания, что очень положительно сказывается на фигуре.
• Замените горький шоколад из молочного шоколада и постарайтесь свести потребление сахара к минимуму.Сначала белый сахар можно заменить коричневым сахаром или фруктозой.
• Утолять жажду только водой, а не лишними калориями в виде соков и газировки.

На начальном этапе, пока организм только привыкает к новой диете, лучше придерживаться меню Мириманова, прописанного с диетой «-60», чтобы не беспокоить систему и не удивляться отсутствие результатов. Со временем вкусовые предпочтения изменятся, и вы начнете узнавать полезные продукты с первого взгляда.

Ужин

Обед уже сложнее, потому что днем ​​вступают в силу некоторые ограничения и общепринятые правила совместимости продуктов.

Каждый обед должен соответствовать следующим правилам:

1. Сладости, в том числе пирожные, жирные и жареные, уже под строгим запретом. Также следует отказаться от консервированных огурцов и помидоров, так как они содержат большое количество сахара и соли.
2. Сливочное масло, майонез и сметана строго не запрещены.Допускается добавление в салат одной чайной ложки.
3. От супов отказываться тоже не стоит, но стоит сделать выбор. Если суп готовится на мясе, то от картофеля стоит отказаться, и наоборот.
4. Не исключены из рациона фрукты, даже если они содержат большое количество сахара. Однако предпочтение следует отдавать киви, яблокам, сливам, арбузу, ананасам и цитрусовым.
5. Что касается сочетания продуктов, то система позволяет есть мясо и рыбу в любых количествах, и их следует сочетать с овощами и крупами, они содержат клетчатку, которая поможет усвоить мясо.Однако от картошки и макарон придется отказаться. Лучше делать выбор в пользу салатов из свежих овощей.
6. Оптимальное время приема пищи в обед 13-14 часов.

Ужин

Последний прием пищи самый строгий и имеет множество нюансов и ограничений. Как бы врачи ни проклинали правило похудения — не ешьте после 6, эта система предлагает придерживаться этого принципа. Екатерина утверждает, что такое правило позволяет просыпаться утром с чувством голода и не пропускать завтрак.Но не стоит огорчаться, любые вкусности, которые были приготовлены на ужин, можно попробовать утром.

Меню диеты «Минус 60» должно соответствовать следующим правилам:

1. Ужин не должен состоять из веточки петрушки, но не должен включать запрещенные продукты.
2. Главное правило — не сочетать крупы с мясом или рыбой, эти продукты нужно употреблять отдельно. Можно сочетать мясо с яйцами и бульоном.
3. Под запретом бобовые, овощи с содержанием крахмала, грибы.
4. Молочные продукты следует сочетать либо с овощами, либо с фруктами.
5. Перекусывать в системе нельзя, но если приступ голода обрушился снегом на голову, лучше съесть один фрукт или какой-нибудь молочный продукт.
6. Способ приготовления — варка и тушение.

На ужин необходимо соблюдать строгие правила:

• Разрешены следующие фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, чернослив, арбуз, ананас;
• овощей допускается: картофель, горох, кукуруза, грибы, тыква, баклажаны, авокадо;
• любое мясо, рыбу и субпродукты;
Из
• круп разрешены только гречка и рис;
• Из молочных продуктов разрешены: творог, несладкий йогурт, кефир, сыр.

Замена товаров из списка запрещена — это единственное незыблемое правило системы «Минус 60». Не нужно стараться за ужином съесть все продукты из списка, лучше правильно сочетать компоненты и каждый раз уменьшать порции.

Меню на 7 дней

Размещенный ниже меню с диетической таблицей «Минус 60» не является обязательной опцией, это всего лишь пример того, как правильно питаться и как грамотно сочетать продукты. Стоит только включить фантазию и отталкиваться от приведенных выше правил, и вы забудете вкус несоленой отварной грудки и научитесь готовить вкусные и полезные блюда.Еженедельное меню диеты «Минус 60» может быть самым разнообразным.

Завтрак	Ужин
День первый	Блины с творогом, чай / кофе с горьким шоколадом.	Салат из яблок и моркови, заправленный греческим йогуртом. Основное блюдо — тушеный картофель с зелеными овощами (спаржа, брокколи).	Голубцы овощные, в которых вместо мяса используются грибы или овощи, обед можно дополнить зеленым чаем.
Второй день	Кусок торта или печенья, банан или виноград, кофе / чай.	Овощной борщ без мяса с чайной ложкой сметаны, гречка на воде с салатом из свежих огурцов и помидоров.	Цыпленок, запеченный в рукаве, с бокалом красного сухого вина.
День третий	Омлет из двух яиц с колбасой, бутерброд с белым хлебом и сыром, чай / кофе.	Бутерброд с авокадо, грибной крем-суп, сок / компот.	Гречка, отварная на воде, салат из свежих овощей, зеленый чай.
День четвертый	Глазированный сыр, отварной рис, кофе / чай.	Гречка со свининой, салат из свеклы и моркови, зеленый чай.	Запеченная свиная отбивная, салат, чай.
День пятый	Яичница с ветчиной, песочное печенье с молоком.	Рыба запеченная с рисом, зеленый чай.	Морепродукты и красное сухое вино.
День шестой	Каша на молоке, небольшой кусок торта или торта, чай / кофе.	Тушеная фасоль, салат из свежей капусты и огурцов, заправленный ложным маслом, чай.	Разрешенные фрукты, творог с кефиром.
День седьмой	Творожная запеканка с ложкой джема, бутерброд с сыром и маслом, чай / кофе.	Куриный бульон, запеченный в духовке, компот.	Запеченная красная рыба, вареные креветки, горсть сухофруктов.

Разнообразие товаров впечатляет, не правда ли? С этим меню вам точно не придется голодать.Не забывайте, что это лишь примерный набор товаров. Создавайте свои кулинарные шедевры, руководствуясь описанными правилами, и лишние килограммы тают на ваших глазах.

Система «Минус 60» помогла тысячам женщин распрощаться с лишними килограммами без вреда для здоровья. Счастливчики примеряют в магазинах самые маленькие размеры, покупают самую красивую одежду, сияют и покоряют сердца. Рацион женщины после «-60» не должен отличаться от диеты во время диеты, правила войдут в привычку, и их будет легко придерживаться на протяжении всей жизни, а главное — полезно.

Приготовление еды на 7 дней для похудения • Шеф-повар Sweet Pea

ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ приготовления здорового питания для похудения, готового примерно за час. Все 7 дней, завтрак, обед, ужин и даже легкие закуски — отлично подходит для похудения или если вы просто хотите, чтобы здоровая еда была приготовлена ​​для вас на неделю.

На протяжении многих лет я слышал от других людей, своих друзей и даже членов семьи, что придерживаться здорового образа жизни сложно и просто отнимает так много времени.Вместо того, чтобы просто отмахиваться от них (и говорить им, что они неправы в лицо;)), я люблю показывать людям, как на самом деле легче, чем они думают, есть настоящую еду, получать удовольствие от того, что они едят, и даже быть ПОЛНЫМИ , все время худеет. . Да, можно есть здоровую пищу и не ненавидеть свою еду!

Я знаю, что изменение пищевых привычек может напугать. Может даже возникнуть ощущение, что вы бросаете все, что любите, позади. Все полуночные закуски, еда на вынос, сладости … Но, хотя сначала может показаться, что это так, достаточно скоро вы понимаете, что здоровое питание не только заставит вас чувствовать себя и хорошо выглядеть, но и будет чертовски приятно на вкус! Ключ в том, чтобы найти образ жизни, который вам нравится (а не тот, которого вы боитесь), и придерживаться его.

Как только вы научитесь готовить более здоровые и в то же время, если не даже вкуснее, варианты ваших любимых блюд принесут вам больше радости, чем любые нездоровые и переработанные варианты. Я даже приготовила более здоровую версию одного из моих любимых блюд — макарон с сыром, и это один из моих любимых рецептов.

При нашем плотном графике часто трудно, даже невозможно готовить каждый божий день, и, честно говоря, иногда, даже когда у меня есть время, я предпочитаю потратить его на что-то другое.Вот почему так часто делают ставку на приготовление еды!

Приготовление еды — это не только отличный способ сэкономить время, так как вы готовите только один или два раза в неделю и каждый день за считанные минуты готовите питательную еду, но, планируя заранее, вы можете легче отслеживать потребление калорий. . Идея состоит в том, чтобы спланировать успех, а не ждать неудачи в здоровом питании и, в конечном счете, в потере веса в целом.

Чтобы помочь вам сесть на поезд по приготовлению еды, я делюсь с вами некоторыми из моих любимых советов, которые помогут вам начать работу и подготовить полноценный 7-дневный прием пищи для похудения.Этот 7-дневный прием пищи для похудения включает в себя 4 простых приема пищи в день, включая завтрак, обед, ужин и перекус, который можно перекусить в промежутках, и в сумме составляет 1500 калорий в день.

Готово, готово, вперед! Ты получил это!

ЧТО ОЗНАЧАЕТ ПРИГОТОВЛЕНИЕ БЛЮДА?

Приготовление еды, сокращение от «приготовление еды», — это процесс планирования и приготовления еды заранее. Вы можете приготовить еду на один день вперед или посвятить один день приготовлению обеда и / или ужина в течение всей недели.В то время как большинство блюд готовят только один или два приема пищи, вы можете легко приготовить завтрак, обед и ужин, даже закуски на неделю вперед. Все зависит от вас!

В этом посте сегодня я поделился 7-дневным приготовлением еды для похудения, которое включает все ваши приемы пищи и закуски, чтобы как можно проще оставаться на правильном пути.

КАК СДЕЛАТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ?

Перво-наперво — планирование. Прежде чем приступить к приготовлению еды, вам нужен хороший и твердый план. Придумывать план питания поначалу может показаться ошеломляющим, но это не так плохо, как может показаться.Просто делайте шаг за шагом и начинайте с одного простого блюда, которое вы любите и которое, как вы знаете, полезно для здоровья, а затем продвигайтесь дальше. Скоро ты будешь готовить все свои блюда! Осторожно — это увлекает!

Как составить план питания

1. Запишите все приемы пищи, которые вы планируете есть в следующие несколько дней, включая завтрак, обед, закуски и ужин. Для начала придерживайтесь проверенных рецептов и блюд, которые можно легко приготовить даже во сне. Не нужно пытаться научиться готовить что-то, если вы хотите быть максимально эффективными и быстрыми.
2. Перечислите все ингредиенты, которые вам понадобятся для их приготовления, и определите количество каждого из них.
3. Пора за продуктами!
4. Выделите один или два дня на то, чтобы приготовить еду. Старайтесь выделять не более 1 часа на каждый сеанс готовки, чтобы не испытывать ненависти к этим дням, когда вы готовите блюда по рецептам.

Вот и все, готово.

МОЖНО ЛИ ВЫ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ?

Приготовление еды — это простой и легкий способ отслеживать потребление пищи.Если вы просто хотите воздержаться от чрезмерно обработанных продуктов и есть здоровую пищу, чтобы нарастить мышцы, похудеть или просто почувствовать себя лучше, приготовление еды — отличная идея. Приготовление всех или, по крайней мере, большей части ваших блюд заранее делает приготовление и употребление здоровой и питательной пищи проще и быстрее, чем заказ еды на вынос или захват фаст-фуда на ходу.

Приготовление еды — один из лучших способов обеспечить здоровое питание в течение всего дня и предотвратить порочный круг, состоящий в пропуске приемов пищи в течение дня и переедании нездоровой пищи вечером, когда вы, наконец, дома, — одна из многих проблем. люди, которые борются с похуданием, сталкиваются с каждым днем.Кроме того, гораздо легче взять и съесть уже приготовленную пищу, чем бороться с ее приготовлением и / или приготовлением, когда вы голодны.

СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Нет жесткого правила, сколько раз в день вы должны есть, чтобы похудеть. Но когда дело доходит до потери веса, первое, что вам нужно изменить, — это ваши привычки в еде. Не говорят, что пресс на кухне делают просто так!

Если вы хотите похудеть и почувствовать себя лучше, вам нужно есть питательную пищу, которая дольше сохранит чувство сытости.Белок и клетчатка перевариваются дольше и поэтому дольше сохраняют чувство сытости, чем простые углеводы и сахар. Если вы едите три больших приема пищи или пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня, зависит только от вас, если вы помните о количестве потребляемых калорий. Как правило, женщина должна съедать приблизительно 1400-1700 калорий каждый день, чтобы похудеть, в зависимости от ее конкретного тела и потребностей в питании.

КАКИЕ КОНТЕЙНЕРЫ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ ПИТАНИЯ ЛУЧШИЕ?

I. Контейнеры для приготовления сердечной еды.<3

Если вам нужен мой путеводитель по лучшим контейнерам для приготовления еды, вы можете найти его здесь.

При приготовлении еды вам определенно понадобится контейнер для приготовления еды, в котором ваши продукты останутся свежими. Готовите ли вы еду на всю неделю или всего на несколько дней вперед, способ хранения еды так же важен, как и ее приготовление. Вы должны всегда хранить продукты в герметичных контейнерах, чтобы предотвратить их порчу.

Контейнеры для пищевых продуктов бывают всех форм, размеров и, что не менее важно, из материалов.В зависимости от вашего образа жизни вы можете выбрать те, которые лучше всего подходят вашему образу жизни (и вашей сумке!). Если вы собираетесь брать с собой много еды, то чем тоньше и легче контейнер, тем лучше. Кроме того, убедитесь, что контейнер подходит для хранения в морозильной камере и / или микроволновой печи, в зависимости от того, что вы будете использовать чаще всего — вот почему мне нравятся эти стеклянные контейнеры для приготовления еды. Существует множество вариантов, и после того, как вы закончите планирование, вам будет намного проще определить, какой тип контейнера является лучшим вариантом.

Контейнеры для моих любимых блюд

Лично мне нравятся эти стеклянные контейнеры для приготовления еды, когда я готовлю все в микроволновой печи. Затем я использую эти каменщики емкостью 1 литр для салатов и эти 16 унций. стеклянные банки для приготовления смузи и приготовления овсяных хлопьев на ночь.

КАК ДОЛГО МОЖНО ХРАНИТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ БЛЮДА В ХОЛОДИЛЬНИКЕ

После того, как вы закончите приготовление еды, убедитесь, что вы даете блюдам остыть, прежде чем переложить их в герметичные контейнеры и хранить в холодильнике, но убедитесь, что вы не храните пищу при комнатной температуре более двух часов. .Если вы используете контейнеры для приготовления еды и хорошо храните приготовленную еду, ее можно хранить в холодильнике до 7 дней. Некоторые продукты хранятся дольше, чем другие, что следует учитывать при приготовлении 7 дней подряд.

Чтобы овощи оставались свежими в холодильнике в два раза дольше, рекомендуется замочить их в ледяной воде на 15 минут и хранить в холодильнике с влажной тканью или влажным бумажным полотенцем.

Если вы готовите еду два раза в неделю, это поможет сохранить ее как можно более свежей.

МОЖНО ЛИ ЗАМОРОЗИТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДА

Морозильные блюда — отличный вариант, особенно если у вас есть лишняя еда, которую вы не успеете успеть, пока она не испортится. Прежде чем заморозить любую приготовленную пищу, дайте ей полностью остыть. Возможно, вам придется перелить еду в большую миску и поставить в холодильник, чтобы она остыла.

Для облегчения размораживания и хранения замораживайте готовую еду в герметичных контейнерах, пригодных для замораживания, или в пакетах для заморозки. Если вы используете пакет для морозильной камеры, убедитесь, что вы выдавили как можно больше воздуха, прежде чем помещать готовую еду в морозильную камеру.

Когда вы будете готовы его съесть, вы можете дать приготовленной еде оттаять в холодильнике на ночь, а затем разогреть в микроволновой печи примерно на 2 минуты или разогреть ее в замороженном виде в течение 4–5 минут. Очень просто!

Более здоровая еда для похудения

Хорошо, теперь, когда вы подсели на приготовление здоровой еды для похудения и всей его славы, ознакомьтесь с этими другими замечательными планами питания, которые помогут вам сохранить здоровое питание!

Надеюсь, вам понравятся рецепты, которыми я поделился в этом плане питания.Блюда — это рецепты, которые я люблю есть, и блюда, которые я ел, когда пытался похудеть.

Помните, что все люди разные и для здорового похудения требуется немного разное количество калорий. Если вы совмещаете это с режимом тренировки, вы можете легко увеличить количество калорий, добавив еще 200 калорий, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам и вашим потребностям.

Идея этого плана питания состоит в том, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы наслаждаться едой и готовить для вас блюда, которые, как вы знаете, хорошо сбалансированы, чтобы вам не приходилось беспокоиться о подсчете калорий.Я считаю, что подсчет калорий утомителен, и я становлюсь чрезмерно одержимым, поэтому мне нравится выбирать продукты, которые от природы полезны и питательны, чтобы добавлять их в свои готовые блюда, как рецепты, которые я выбрал для вас сегодня.

Вам не нужно думать о калориях, которые вы собираетесь съесть, о том, что вы собираетесь есть, это намного проще планировать и готовиться заранее.

Приготовление пищи на 7 дней для похудения

ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ приготовления здоровой еды для похудения всего за час.Все 7 дней, завтрак, обед, ужин и даже закуски — отлично подходит для похудения или если вы просто хотите, чтобы здоровая еда была приготовлена ​​для вас на неделю.

Категории: Здоровое питание, Мейсон Джар, планирование питания, приготовление еды

Сложность: Легкий

Порции: план питания на 1 неделю

Калорийность: 1500 ккал

Автор: Лэйси Байер

Шоколадный овес с арахисовым маслом на ночь (завтрак на 4 дня)

• 2 бананы
• 1/4 чашка темный какао-порошок
• 1/4 чашка + 2 ст. натуральное арахисовое масло
• 1/4 чашка чистый кленовый сироп
• 2 чайная ложка экстракт ванили
• 2 чашки несладкое миндальное молоко
• 2 чашки овсяные хлопья, сырой

Салат из киноа и капусты (обед на 4 дня)

• 1 чашка Лебеда, сырой
• 2 чашки вода
• 1 чашка чечевица, сырой
• 3 чашки куриный бульон с низким содержанием натрия
• 2 чашки капуста упакованный
• 1/2 чашка приготовленные бобы гарбанзо, осушенный и промытый
• 1/2 чашка огурец, очищенный и нарезанный кубиками
• 1/2 чашка морковь, нарезанный кубиками
• 1/2 чашка виноградные помидоры, вдвое меньший
• 2 столовая ложка красный лук, мелко нарезанный
• 1/2 столовая ложка сырые семечки
• 1/2 чайная ложка цедра лимона
• 2 столовая ложка свежевыжатый лимонный сок
• 2 чайная ложка необработанный мед
• 1/2 чайная ложка дижонская горчица
• 1/4 чайная ложка морская соль, плюс 1/2 чайной ложки для приготовления киноа
• 1/8 чайная ложка молотый черный перец
• 3 столовая ложка оливковое масло, плюс 1 ст.массировать капусту

Овощи + хумус (закуска на 4 дня)

• 4 морковь, нарезать спичками
• 1 большой огурец, нарезать спичками
• 1/2 чашка хумус, разделенный (купленный в магазине или самодельный)

Говядина с брокколи и коричневым рисом (ужин на 4 дня)

• 1 столовая ложка оливковое масло
• 1 фунт фланк-стейк, тонко нарезанный поперек волокон
• 3 гвоздика чеснок, рубленый
• 1 шалот, мелко порезанный
• 4 зеленый лук, тонко нарезанный
• 4 чашки соцветия брокколи около 2 маленьких корон
• 2 столовая ложка аррорут крахмал
• 3/4 чашка вода
• 1/3 чашка соевый соус с низким содержанием натрия
• 2 столовая ложка кокосовый сахар
• 1 чайная ложка свежий имбирь, рубленый
• 1/8 чайная ложка измельченные хлопья красного перца
• 1 1/4 чашки коричневый рис, сырой
• 3 чашки куриный бульон с низким содержанием натрия
• 1/2 чайная ложка морская соль

Манго-зеленый смузи (завтрак на 3 дня)

• 3 чашки кусочки манго свежий или замороженный
• 1 1/2 бананы
• 3 чашки свежий молодой шпинат
• 3 столовая ложка льняной шрот
• 3 чашки несладкое миндальное молоко
• 3 ложки ванильного протеинового порошка, по желанию

Жареный рис с курицей и цветной капустой (обед на 3 дня)

• 1 столовая ложка кунжутное масло
• 2 куриные грудки без костей и кожи
• 1/2 чайная ложка морская соль
• 1/4 чайная ложка черный перец
• 1 большая голова цветная капуста
• 2 морковь, мелко нарезанный
• 1 чашка замороженный эдамаме
• 2 гвоздика чеснок, рубленый
• 5 стебли зеленого лука, нарезанный
• 3 столовая ложка соевый соус с низким содержанием натрия
• 1 столовая ложка арахисовое масло
• 1 чайная ложка Соус-чили
• 2 яйца
• 3 чашки сырой горох

Клубника + миндаль (закуска на 3 дня)

• 32 клубника
• 1 чашка сырой миндаль

Жареный лосось с лимоном и спаржей (ужин на 3 дня)

• 3 6 унций филе лосося
• 3 гвоздика чеснок, рубленый
• 1/2 чайная ложка морская соль
• 2 столовая ложка оливковое масло
• 2 лимоны тонко нарезанный
• 1 лимон, сок (2 ст. л.)
• 2 столовая ложка пармезан, тертый (пропустить, если немолочный)
• 1/2 чайная ложка морская соль
• 2 фунт свежая спаржа, обрезанный
• Лебеда, по желанию, для дополнительных калорий

Для приготовления зерен и бобов:

1. В глубокой кастрюле смешайте коричневый рис, морскую соль и куриный бульон с низким содержанием натрия.Нагрейте его на сильном огне, пока он не закипит, затем уменьшите огонь до среднего, накройте крышкой и готовьте еще 25-30 минут, или пока вода не впитается и рис не станет мягким.

2. Чтобы приготовить киноа, смешайте сырую киноа с морской солью и водой в глубокой кастрюле, а затем доведите до кипения. Затем уменьшите огонь до средне-сильного и тушите под крышкой около 20 минут. Как только вся жидкость впитается, взбейте вилкой и отставьте, чтобы тоже остыть.

3. А теперь приступим к чечевице. Добавьте в кастрюлю сухую чечевицу, а затем воду. Обязательно используйте достаточно большую кастрюлю, так как чечевица вырастет вдвое или втрое. Доведите до кипения на сильном огне, затем накройте крышкой, уменьшите огонь до среднего и тушите, пока чечевица не станет мягкой. Для целой чечевицы это должно занять около 15-20 минут. Затем слейте воду с чечевицы и отложите на потом.

За здоровую говядину с брокколи:

1. Чтобы приготовить говядину с брокколи, разогрейте оливковое масло в сковороде на среднем или сильном огне.Добавьте тонко нарезанный бифштекс и готовьте, пока он не подрумянится, примерно 6-8 минут. Когда он хорошо подрумянится, снимите со сковороды и отложите.

2. В ту же сковороду добавьте измельченный чеснок, мелко нарезанный лук-шалот и зеленый лук. Готовьте одну минуту, часто помешивая.

3. Затем добавьте соцветия брокколи и готовьте 5 минут, пока брокколи не станет ярко-зеленой и нежной. Так как мы будем хранить это блюдо, мы не хотим готовить овощи полностью, иначе они станут очень мягкими, когда мы разогреем их позже.

4. Для приготовления соуса смешайте в миске соевый соус с низким содержанием натрия, кокосовый сахар, свежий рубленый имбирь и измельченные хлопья красного перца. Добавьте крахмал из аррорута и воду и перемешивайте, пока он не перестанет комковаться.

5. Добавьте этот соус в сковороду и готовьте, пока он не загустеет, примерно 3-5 минут. Верните говядину и перемешайте, чтобы все перемешалось, готовя еще 2–3 минуты. Затем отложите это, чтобы немного остыть.

Для жареного риса с курицей и цветной капустой:

1. Чтобы приготовить жареный рис с цветной капустой, нагрейте большую сковороду на среднем или сильном огне и добавьте немного кунжутного масла.

2. Приправить куриные грудки без кожи и костей морской солью и перцем, затем положить в горячее масло.

3. Готовьте по 4-6 минут с каждой стороны, время от времени переворачивая, или пока курица не прожарится.

4. Когда все будет готово, снимите со сковороды, нарежьте кубиками и отложите.

5. Добавьте нарезанную кубиками морковь в пустую сковороду и готовьте, пока она не станет почти нежной, затем добавьте соевый соус с низким содержанием натрия, арахисовое масло и пасту чили и перемешайте, чтобы все смешалось.

6. Добавьте замороженный эдамам, измельченный чеснок и нарезанный зеленый лук и готовьте, пока он не прогреется.

7. Чтобы приготовить рис с цветной капустой, натрите кочан цветной капусты на кухонной терке (или вы также можете использовать кухонный комбайн или купить предварительно нарезанную цветную капусту).

8. После того, как вы натерли всю цветную капусту на терке, добавьте в сковороду.

9. Добавьте рис и обжарьте рис с цветной капустой на среднем огне до готовности.

10. Верните нарезанную кубиками курицу в кастрюлю и перемешайте, чтобы она смешалась.

11. Отодвиньте смесь обжаренного цыпленка и риса с цветной капустой к одной стороне сковороды, добавьте пару яиц в пустую часть сковороды и перемешайте. Как только яйца будут в основном перемешаны, разбейте их лопаткой и смешайте с рисовой смесью. Теперь это сделано, и его можно снять с огня и отложить в сторону.

Для жареного лосося с лимоном и спаржей:

1. Чтобы приготовить рецепт жареного лосося, выстелите противень с бортиком фольгой.

2. Разложите предварительно нарезанные порции лосося в центре листа для приготовления, а затем разложите спаржу по бокам.

3. Добавьте тонко нарезанные ломтики лимона по краям лосося и поверх спаржи.

4. В небольшой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, морскую соль и перец. Полейте этой смесью лосось и спаржу.

5. Затем посыпьте лосось и спаржу пармезаном.

6. Поместите это в духовку и запекайте в течение 10 минут, затем включите духовку, чтобы жарить и жарить еще 5-7 минут. Затем достаньте из духовки и отставьте в сторону. Этот лосось такой легкий и такой ароматный.

Для салата из киноа и капусты:

1. Чтобы приготовить заправку для салата из капусты и киноа, смешайте свежевыжатый лимонный сок, цедру лимона, сырой мед, дижонскую горчицу, морскую соль, молотый черный перец и оливковое масло в небольшой миске и взбейте до однородности.

2. Чтобы приготовить капусту для салата, мы собираемся добавить ее в большую миску с небольшим количеством оливкового масла и натереть всю капусту, массируя ее, пока капуста не уменьшится в объеме и не станет менее жесткой. (Это существенно меняет структуру капусты и облегчает ее употребление в пищу. Мне нравится покупать предварительно нарезанную капусту, когда я готовлю еду, потому что это просто проще и на один шаг меньше.)

3. Чтобы собрать салат, смешайте 3/4 стакана приготовленной лебеды, 3/4 стакана вареной чечевицы, капусту, бобы гарбанзо, нарезанный кубиками огурец, нарезанную кубиками морковь, виноградные помидоры, мелко нарезанный кубиками красный лук и сырые семена подсолнечника. большая миска для смешивания.Перемешайте, чтобы смешать.

4. Затем сбрызните несколькими столовыми ложками лимонного винегрета и перемешайте еще раз. Это чертовски хорошо.

Ночная овсянка с шоколадным арахисовым маслом:

1. Чтобы приготовить шоколадно-арахисовое масло на ночь, добавьте бананы, темный какао-порошок, арахисовое масло, ванильный экстракт и несладкое миндальное молоко в кухонный блендер и перемешайте до однородной массы.

2. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но так будет меньше грязи.)

3. Разделите это на четыре каменщика, потому что мы будем использовать его на завтрак четыре дня. Затем закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов. (Вы можете нагревать их каждое утро или просто есть холодными прямо из кувшина.Когда овес готов, я люблю посыпать его кусочками темного шоколада.)

Для смузи с зеленым манго:

1. Чтобы приготовить смузи с зеленым манго, разделите свежие или замороженные кусочки манго, банан и молодой шпинат в пакеты для заморозки с застежкой-молнией или в стеклянные банки. Когда придет время смешать все это вместе, вы добавите льняную муку, протеиновый порошок и несладкое миндальное молоко, чтобы получился вкусный смузи.

Для клубники и миндаля:

1. Наши закуски на четыре дня будут сырым миндалем со свежей клубникой.Его можно приготовить в каменной банке или в многоразовом пакете. (Эта закуска содержит примерно 200 калорий. Если вы не любите миндаль, вы можете заменить остроумие кешью или грецкие орехи. Фрукты также можно заменить.)

Для овощей и хумуса:

1. Другая наша закуска на остальные три дня — это морковь и огурец с хумусом. Вы можете приготовить хумус самостоятельно или купить его в магазине, в зависимости от ваших предпочтений.

2. Чтобы упаковать эту закуску, добавьте хумус на дно каменной банки — нам нужно около 2 столовых ложек на дно.Затем добавьте морковные и огуречные палочки и окуните их прямо в хумус. Это делает закуску вкусной, хрустящей и пикантной.

3. Для хранения салата можно использовать контейнер для приготовления еды или стеклянные банки.

4. Чтобы наполнить нашу говядину брокколи, добавьте ее с одной стороны контейнера для приготовления еды, а затем добавьте сбоку приготовленный на пару коричневый рис. Сверху выложите нарезанный зеленый лук. Это блюдо содержит примерно 500 калорий и будет вкусным ужином на четыре ночи.

5. Чтобы упаковать жареный рис с цветной капустой и цыпленком, положите его на один конец контейнера для приготовления еды, а рядом с ним добавьте немного свежего гороха. Я люблю хрустящие овощи вместе с жареным рисом для небольшой текстуры. Это будет служить обедом в течение трех дней и содержит около 400 калорий.

6. Теперь что касается муки из лосося, сделайте слой на дне емкости со спаржей, а затем положите сверху одно из филе лосося.Если вы хотите добавить к этому блюду немного киноа, это будет хорошим вариантом, если вы все еще немного голодны.

— Помните, что каждый человек индивидуален и требует немного разного количества калорий, чтобы похудеть здоровыми темпами. Если вы совмещаете это с режимом тренировки, вы можете легко увеличить количество калорий, добавив еще 200 калорий, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам и вашим потребностям.

— Пищевая ценность для 1 дня плана питания, включая завтрак, обед, закуски и ужин

Пищевая ценность

7-дневный план питания для похудения

Количество на порцию (1 день)

калорий 1500 Калорий в составе жира 344

% дневная стоимость *

Жир 38.