Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю отзывы: Огуречная экспресс диета | Отзывы покупателей

Содержание

Огуречная экспресс диета

Да, именно так. Сперва жрём, как будто каждый день в этой жизни — последний, а потом хотим всё нажранное скинуть за день. Не бывает так! Не бы-ва-ет!!! Невозможно легко и без усилий убрать лишний десяток килограммов, да ещё и не набрать потом по новой.

С огурцами у меня с детства большая и взаимная любовь. Я могу их поглощать в огромных количествах, за лето уж точно центнер съедаю. Но я всегда знала, что огурец — это так, баловство, не еда, а скорее вода, просто в виде еды)) И тут с удивлением узнаю, что, оказывается, на огурцах народ худеет и здоровеет, С чего там здороветь-то, ведь огурцы на 96 % состоят из воды…. а оставшиеся 4 % (кожуру) я срезаю, не люблю её горький вкус. И ваще, если учитывать то количество огурцов, что я съедаю ежедневно с мая по октябрь, я должна быть эталоном здоровья (но почему же тогда мне до этого здоровья как до Луны пешком?)

Ну ладно день на огурцах. Правда, туалет должен быть рядом — приспичивать «по-маленькому» вам будет очень часто, а к вечеру, вполне вероятно, вам со страшной силой пронесёт «по-большому». И это нормально, огуречная вода и мякоть вымоет всю бяку из кишечника. За этот день вы можете потерять до полутора кг веса.

Но если вы решите и на второй день есть одни огурцы, вам уже реально может поплохеть. От обезвоживания начнётся слабость, может и понос прохватить…. неконтролируемый. А если уж вы совсем себя не любите и решите питаться одними огурцами ещё денёк…. ну, вариантов может быть много, самый лёгкий — визит к врачу и диагноз «лёгкое расстройство кишечника», самый плохой — больница в результате острого колита.

Так что думайте, дамы. Жрать вам будет хотеться по-любому, огурцы как арбуз, сколько бы не съел, сытости не дают. Если с ними есть что-то лёгкое мясное или рыбное (варёную курицу без кожи) , отварную картошку без масла, рис без соли или гречку, да хотя бы пару яиц вкрутую, то толк будет практически такой же, но вреда гораздо меньше. И протянуть на гречке с огурцами неделю, не протянув при этом ноги, можно — в отличие от сидения на одних огурцах. 

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Доставка полезной еды москва | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс программа москва | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора мышечной массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом

суть и правила, варианты меню


Огуречная диета позволяет похудеть в кратчайшие сроки.

Польза огурцов для похудения

В продукте почти не содержится углеводов, его употребление не может привести к повышению уровня глюкозы в крови.

Если основу рациона составляет овощ, создается дефицит энергии. Организм расходует накопленные резервы, что приводит к быстрому уменьшению объема жировой ткани. Употребление этого овоща положительно влияет на здоровье.


Огурец на 95% состоит из воды и на 5% из клетчатки. В овоще высокое содержание:
  • аскорбиновой кислоты;
  • витаминов группы В;
  • никотиновой кислоты;
  • калия;
  • йода;
  • магния;
  • тартановой кислоты.

В огурце не содержится углеводов.

Благодаря такому составу употребление огурцов способствует очищению кишечника и выведению токсинов и лишних солей из организма. Это благоприятно влияет на скорость метаболизма. При соблюдении огуречной диеты нет необходимости употреблять большое количество жидкости. Присутствующая в овоще вода способствует восстановлению электролитного баланса. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника и нормализует пищеварение. Это помогает закреплению достигнутого результата и снижает риск быстрого возвращения потерянных килограммов.

Калорийность овоща

Энергетическая ценность 100 г огурцов составляет 15 ккал. В 100 г продукта содержится 0,8 г белка, 2,5 г углеводов и 0,1 г жиров.

Принципы соблюдения огуречной диеты

Только здоровым людям можно соблюдать огуречную монодиету более 5 дней. При наличии хронических или острых заболеваний рекомендуется использовать овощ для проведения разгрузочных дней несколько раз в неделю. В день следует съедать не менее 0,5-1 кг плодов.

Существуют щадящие варианты огуречной диеты, которые предполагают включение в рацион не только этого овоща, но и других продуктов. Пищу принимают небольшими порциями 4-5 раз в сутки. Желательно при приготовлении блюд отказаться от использования соли и острых специй.

Для ускорения снижения веса рекомендуется выполнять посильные физические упражнения.

Разрешенные и запрещенные продукты

При этой щадящей системе питания в рацион в небольших количествах можно включать следующие продукты:
  • цельнозерновой хлеб;
  • яйца;
  • несладкие фрукты;
  • нежирный творог;
  • кефир;
  • ряженку;
  • йогурт;
  • индейку;
  • говядину;
  • курицу;
  • твердые сорта сыра;
  • томаты;
  • болгарский перец;
  • баклажаны;
  • морковь и т.д.

Можно есть зерновой хлеб.

Под запрет попадают многие продукты, отличающиеся высоким содержанием жиров и углеводов. Из рациона следует исключить:
  • белый хлеб;
  • рисовая каша;
  • сахар;
  • соль;
  • кондитерские изделия;
  • жирные соусы;
  • полуфабрикаты;
  • газированные напитки и т.д.

Под запрет попадают кондитерские изделия.

Кроме того, на протяжении всего периода диеты рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя.

Физическая активность

При переходе на низкокалорийный рацион следует отказаться от интенсивных физических тренировок. Лучше выполнять легкие упражнения на растяжку, совершать длительные пешие прогулки на свежем воздухе и т.д. При необходимости нужно делать перерывы для отдыха. Не следует перенапрягаться, т.к. это приведет к ухудшению общего состояния.
Из-за снижения уровня сахара в крови у некоторых людей при интенсивных физических нагрузках может случиться обморок.

Чем заменить соль во время диеты

Отказ от соли часто затрудняет соблюдение диеты, т.к. все блюда без приправы кажутся пресными. Для улучшения вкусовых качеств пищи используют:
  • лимонный сок;
  • соевый соус;
  • зелень;
  • приправы;
  • чеснок.

Для улучшения вкусовых качеств можно использовать лимонный сок.

Пищу следует готовить в фольге на пару. В этом случае сохранится естественный вкус продуктов.

Подготовка к диете

Подготовку к диете нужно начинать за 7 дней до перехода на новый рацион питания. В этот период необходимо отказаться от употребления жирной и копченой пищи. Кроме того, следует исключить выпечку и сладости. Нежелательно при подготовке к диете пить алкоголь и газированные напитки.

Варианты меню огуречной диеты по продолжительности

Существует несколько видов диеты, различающихся длительностью. Самый строгий вариант рассчитан на 2 дня. Диеты, которые нужно соблюдать 5 и более дней предполагают включение дополнительных продуктов.

На 2 дня

Этот вариант диеты считается разгрузочным, т.к. применяется для очищения организма и облегчения дальнейшего соблюдения правил здорового питания. На протяжении 2 суток употребляют только огурцы. В день нужно съедать 1,5-2 кг овоща.

Огуречная диета на 2 дня является разгрузочной.

На 5 дней

Основой рациона при этом варианте диеты должен стать салат из огурцов и зелени. Заправляют его кунжутным, льняным или оливковым маслом. Для улучшения вкусовых качеств допустимо добавление пряных трав и специй. Рекомендуется также включение овощей, отличающихся низким содержанием крахмала. Недопустимо употребление картофеля. Примерное меню на 1 день будет следующим:
  1. Завтрак: салат из капусты, огурцов и зелени.
  2. Обед: морковь и огурец, нарезанные слайсами.
  3. Полдник: зеленый смузи.
  4. Ужин: помидор и огурец.
В день нужно съедать до 3 кг овощей. За 5 суток такой рацион поможет избавиться от 5 кг.

На 7 дней

Диета на 7 дней является более щадящей, т.к. допускает употребление многих дополнительных продуктов, в т.ч.:
  • нежирный творог;
  • твердый сыр;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • курицу;
  • индейку;
  • морковь;
  • кисломолочные напитки.

Диета на 7 дней является щадящей.

Калорийность суточного рациона должна составлять 500-600 ккал. За 7 дней можно избавиться до 8 кг лишнего веса.

Классический вариант на 14 дней

При этом виде диеты основой рациона являются огурцы, кефир и гречневая каша. Крайне важно правильно их комбинировать. На протяжении 1, 3 и 5-го дней следует употреблять только по 1 ст. запаренной гречки и до 2 кг огурцов.

В течение 2, 4 и 6-го дней нужно употреблять по 1,5 кг овоща и по 1,5 л кефира. Эти продукты допустимо сочетать. С 7-го по 14-й день следует на завтрак съедать по 200 г гречневой каши с 1 ст. кефира. На обед и ужин употреблять огурец и 1 ст. кисломолочного напитка.

При строгом соблюдении этой схемы питания вес снижается на 8-12 кг. Кроме того, улучшаются контуры фигуры.

Уменьшаются жировые отложения на боках и животе, а также проявление целлюлита.

Американский вариант на 14 дней

Этот вид диеты является более щадящим. Ежедневный рацион включает следующие продукты:
  • запеченный картофель - 2 шт.;
  • огурцы - неограниченно;
  • 150 г отварной куриной грудки или 2 вареных яйца;
  • яблоки - 0,5 кг.

На американской диете можно есть яблоки.

Для заправки используют натуральный йогурт или кефир. Допустимо готовить смузи. За период соблюдения диеты вес снижается на 7-9 кг.

Вариации диеты на огурцах по составу

Не все люди могут продолжительное время питаться только огурцами, поэтому разработано немало вариантов диеты, предполагающих введение в рацион дополнительных продуктов. Таким образом можно подобрать лучшую систему питания для каждого человека.

На салатах

Это жесткий вариант диеты, который рекомендуется соблюдать не более 2-3 дней. В сутки следует съедать 1,5 кг огуречного салата с зеленью. Заправлять его рекомендуется небольшим количеством лимонного сока и оливкового масла. Этот объем салата нужно равномерно распределить на 4-5 приемов пищи.

На диете нужно есть салат с огурцом.

Если диета применяется для очищения организма, рацион дополняют 250 г нежирного творога. Блюда чередуют, на завтрак следует съесть порцию салата, а на ланч немного творога. Продукты разделяют на 6 приемов пищи. Интервал между ними должен составлять 2 часа.

На огуречном соке

Можно использовать как чистый сок овоща, так и смузи с добавлением кефира. Такая диета рассчитана на 2-3 дня. Более длительное ее соблюдение не рекомендовано. Для приготовления смузи на сутки в блендере взбивают 1 кг овоща, 1,5 л кефира и немного зелени. Полученный напиток употребляют небольшими порциями в течение суток.

Более жесткой считается диета на огуречном соке. При ее соблюдении на протяжении дня можно пить по 1,5-2 л этой жидкости.

Готовить сок рекомендуется непосредственно перед употреблением, пить воду нельзя.

Огуречно-капустная

Капустно-огуречная диета для похудения на 10 дней поможет избавиться от 8-10 кг лишнего веса, однако диетологи рекомендуют соблюдать ее не более 5 дней, т.к. она является достаточно жесткой. Для достижения положительного результата в пищу можно употреблять белокочанную, цветную, брюссельскую капусту, а также брокколи. Это поможет разнообразить рацион.

Огуречно-капустная поможет избавиться от 8-10 кг лишнего веса.

В день следует съедать 1 кг капусты и такое же количество огурцов. Из этих продуктов допустимо готовить смузи и салаты. Термическая обработка нежелательна. Рекомендованное количество продуктов разделяют на 5-6 приемов пищи. После завершения курса обязательно нужно сделать перерыв на 2 месяца.

Огуречно-помидорная

Огурцы и помидоры являются низкокалорийными, содержат много воды и клетчатки, поэтому их сочетание благоприятно влияет на процесс устранения лишнего веса. Эти овощи можно употреблять в неограниченном количестве и в любых сочетаниях. Допустимо приготовление из них соков и смузи. На огуречно-помидорной диете крайне важно выпивать не менее 1,5 л воды, т.к. в томатах высокое содержание растительных кислот.
Дополнительная жидкость снизит риск раздражения слизистой оболочки органов ЖКТ.

Арбузно-огуречная

Арбузно-огуречная диета отличается высокой эффективностью. В день употребляют по 1 кг мякоти арбуза и огурцов. Дополнительно можно выпивать по 1,5 л воды в сутки.

Арбузно-огуречная диета является очень эффективной.

Белково-огуречная

Этот вариант диеты рекомендован людям, занимающимся спортом и избегающим потери мышечной массы. В день употребляют 1 кг овоща, 1-2 яйца и до 150 г отварной куриной грудки или нежирной рыбы. Пищу следует принимать 4-5 раз небольшими порциями. Желательно выпивать 1,5 л воды.

На гречке и огурцах

Эта диета помогает за 6 дней избавиться от 5-9 кг. Основой рациона выступают кефир и гречка. В день нужно употреблять 1,5 кг огурцов и 1 л кисломолочного напитка. Этот объем пищи необходимо распределить на 6 приемов. Кроме того, для похудения используют кефирно-гречневый напиток. Для его приготовления 1 ст. запаренной гречки заливают 1,5 л кефира. Смесь настаивают 5 часов и пьют на протяжении дня. При соблюдении диеты рекомендуется использовать домашний кефир.

На гречке и огурцах можно избавиться от 5 килограмм.

Яблочно-огуречная

Основу рациона составляют яблоки и огурцы. Диету соблюдают 7-17 дней. При этом начиная с 14-х суток, рекомендуется вводить в рацион кисломолочные продукты, рыбу и курицу. В день нужно съедать до 700 г некислых яблок и до 1,5 кг огурцов.

Огуречно-кефирные разгрузочные дни

Разгрузочные дни следует проводить каждые 7-10 дней. В сутки рекомендуется употреблять 1,5 кг зеленого овоща и 1,5 л кефира. Этот объем необходимо разделить на 7-8 приемов. Разгрузочные дни часто используют в качестве подготовки к дальнейшему соблюдению диеты.

Огуречно-кефирные дни являются разгрузочными.

Огуречные диеты от знаменитостей

Многие знаменитые люди использовали огурцы для снижения веса и улучшения общего состояния. Некоторые авторские методики помогают получить хороший результат в короткие сроки.

Аллы Пугачевой

Эстрадная исполнительница часто использует сочетание огуречной и кефирной диет. Авторская методика помогает избавляться от 1,5 кг лишнего веса в день. Соблюдать диету стоит не более 5 суток подряд.

Алла Пугачева использует сочетание огуречной и кефирной диет.

Система питания предполагает употребление кисломолочного напитка. Для его приготовления в блендере взбивают до однородной массы 2-3 крупных огурца, 1,5 л кефира, несколько перьев лука, пучок петрушки, кинзы, рукколы и укропа. Употреблять напиток следует по 1 ст. каждые 2 часа.

Ксении Бородиной

Ксения Бородина смогла похудеть на 16 кг за месяц, соблюдая огуречную диету. Согласно этой авторской методике, принимать пищу нужно 3 раза в день. Суточное меню может выглядеть следующим образом:
  1. Завтрак: 2 ржаных сухарика, 2 огурца, кофе без сахара.
  2. Обед: салат с зеленью, приправленный лимонным соком и льняным маслом, порция овощного супа.
  3. Ужин: измельченный огурец.
Кроме того, 2-3 раза в неделю на обед следует употреблять 200 г отварной телятины или курицы. При соблюдении диеты пьют 2 л воды в день. Рекомендуется соблюдать диету не более 14 дней.

Греческая диета Афродиты от Анастасии Стоцкой

Диета Афродиты стала популярной в России после того, как Анастасия Стоцкая смогла сбросить 12 кг лишнего веса за 2 недели.

Анастасия Стоцкая сбросила 12 килограмм.

Рацион при этой системе питания включает 0,5 кг козьего сыра и 1 кг огурцов. Согласно первой схеме продукты необходимо чередовать с интервалом в 1 час. Через 10 минут после еды выпивают 1 ст. воды. Согласно второй схеме из ингредиентов делают салат и употребляют его 5 раз в день.

Диета на соленых огурцах

Эту диету рекомендуется соблюдать 3-5 дней. За это время можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Каждый день нужно съедать до 2 кг огурцов. Этот объем следует разделить на 5 приемов пищи. Это способствует ускорению метаболизма, нормализации работы кишечника и восстановлению водно-солевого баланса.

На соленых огурцах можно сбросить до 5 килограмм.

Калорийность продукта

Энергетическая ценность 100 г соленых огурцов составляет 11 ккал. В этом количестве продукта содержится 0,8 г белка, 1,7 г углеводов и 0,1 г жиров.

Правильный выход из диеты

Резкий переход на привычный рацион часто провоцирует запоры, острые боли в желудке и ухудшение общего состояния. Выходить из диеты следует постепенно. Этот процесс желательно пройти за 2 недели. Не рекомендуется резко отказываться от употребления огурцов. Их присутствие в рационе нужно каждый день сокращать на 10-15%.

Новые продукты следует вводить небольшими порциями. Рацион можно разнообразить:

  • фруктами;
  • овощами;
  • кашами;
  • молочными продуктами и т.д.

Пищу желательно готовить на пару или тушить. Блюда следует солить умеренно. Более вредные жирные жареные и копченые продукты в рацион вводят на завершающем этапе выхода из диеты. При этом злоупотреблять ими нельзя, т.к. это приведет к быстрому возвращению потерянных килограммов.

Нужно следить за состоянием здоровья. При появлении даже незначительных признаков расстройства пищеварения добавление в рацион того или иного продукта необходимо отложить. Постепенный переход на привычные блюда способствует привыканию органов ЖКТ к более грубой пище.

При угрозе срывов

Для человека отказ от привычного рациона является большим стрессом. Особенно быстро происходит отказ от монодиет, т.к. при их соблюдении можно употреблять только 1 продукт. Это часто приводит к перееданию.

Чтобы избежать срыва и правильно выйти из диеты, следует стараться поддерживать положительный настрой. Необходимо посещать интересные места и общаться с людьми. Это поможет отвлечься и избавиться от мыслей о еде.

Кроме того, нужно совершать прогулки на свежем воздухе и выполнять посильные физические упражнения.

Как удержать результат

Чтобы закрепить полученный результат, рекомендуется пить 1,5-2 л воды в день. Необходимо включать в рацион больше фруктов и овощей. Для удержания желаемого веса необходимо заниматься спортом.

Чтобы удержать результат, нужно пить много воды.

Противопоказания и рекомендации

Перед началом соблюдения диеты желательно пройти обследование для выявления скрыто протекающих заболеваний, которые могут обостриться при переходе на новый рацион. Низкокалорийная система питания не рекомендуется при:
  • болезнях почек;
  • беременности;
  • сахарном диабете;
  • пониженном давлении;
  • патологии органов ЖКТ.

Система питания не рекомендуется при беременности.

Желательно подготовиться к переходу на новый рацион, исключив заранее все вредные продукты. В этом случае организм испытает меньший стресс.

Мнение диетологов

Светлана, 35 лет, Москва
Работаю диетологом уже более 7 лет и рекомендую использовать огуречную монодиету только при проведении разгрузочных дней. Эта система питания не является сбалансированной. При длительном соблюдении диеты в организме человека возникает дефицит питательных веществ и провоцирует тяжелые метаболические нарушения.

Игорь, 42 лет, Санкт-Петербург
Часто пациентки обращаются с вопросом о том, можно ли безопасно использовать низкокалорийную диету на огурцах. Считаю, что монодиету стоит соблюдать не более 3 дней. Это способствует очищению организма, выведению лишней жидкости и устранению небольшого количества жировой ткани. Длительное соблюдение диеты опасно для здоровья.

Обратите внимание на более полезные диеты с доставкой на дом, например на:

[miniposter=shortstory-mobile]

Результаты и отзывы худеющих

Ирина, 25 лет, Ростов-на-Дону
После родов долгое время не могла избавиться от лишнего веса. По совету подруги решила попробовать огуречную диету. Придерживалась ее 5 дней. За этот период потеряла 4 кг. Результат сохранился частично. В течение 2 месяцев 1,5 кг вернулись.

Елена, 56 лет, Владивосток
Длительное время страдала ожирением и гипертонией. Для устранения лишних килограммов решила воспользоваться огуречной монодиетой. Придерживалась ее 2 недели. Удалось сбросить 17 кг. Ушли отеки и улучшилось общее состояние. Затем перешла на правильное питание. Результат удалось сохранить.

способы похудения на 10 кг за неделю на огурцах, результаты и отзывы

Особенности огуречной диеты заключаются в быстрой потере веса, благодаря эффективному расщеплению жиров, выведению жидкости и улучшению процессов общего метаболизма. Существует два варианта проведения диеты: строгий, заключающийся в употреблении только огурцов и воды, и нестрогий, допускающий включение в рацион других продуктов питания. Благодаря таким методикам похудения с помощью огурцов можно сбросить до 10 кг за 1 неделю.

Польза овоща

Огурец на 90% состоит из воды с растворёнными в ней витаминами и минералами. Жидкость не содержит калорий. Остальные 10% занимает растительная клетчатка, калорийность которой на 100 г составляет около 15-30 ккал. Несмотря на низкую энергетическую ценность огурец прекрасно утоляет голод за счёт содержания пищевых волокон. Эти соединения при взаимодействии с желудочным соком начинают расширяться, заполняя весь объём органа. В результате человек чувствует насыщение в течение 1-2 часов.

Клетчатка — трудноперевариваемое вещество, поэтому практически не усваивается организмом и выводится из кишечника в первоначальном виде. При прохождении через кишечный тракт пищевые волокна очищают орган от остатков непереваренной пищи и токсичных веществ. Клетчатки много в огуречной кожуре, поэтому очищать овощ от внешней оболочки не рекомендуется. Лучше протереть плод на тёрке.

Огуречный сок обладает мочегонным эффектом. При длительном и регулярном применении жидкость позволяет нормализовать водно-электролитный баланс в организме и вывести лишнюю жидкость, вследствие чего снижается отёчность и ускоряется регенерация в кожных тканях. Сок огурца устраняет задержку солей в организме, что отражается на улучшении общего самочувствия.

Огурец полезен для похудения благодаря содержанию большого количества тартроновой кислоты — соединения, препятствующего трансформации углеводов в жиры. Избыток глюкозы при попадании в печень превращается в гликоген, являющийся ключевым элементов жировых отложений. Тартроновая кислота тормозит этот процесс, увеличивая чувствительность мышц к сахару. Лишняя глюкоза усваивается миоцитами и не трансформируется в животный жир.

Оставшаяся часть, растворенная в воде, приходится на азотистые основания, минеральные соли и группы витаминов. Химические соединения необходимы для естественной работы сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы. Кроме того, огурец содержит большое количество калия — на 100 г веса приходится 140 мкг химического элемента. Благодаря его наличию огурец могут использовать люди, страдающие от нарушений артериального давления. Калий способствует нормализации водно-солевого обмена и выведению избыточной воды из организма, снижая нагрузку на сосуды, почки и сердце.

В состав овощного продукта входят следующие минеральные компоненты.

  1. Йод. Содержится в огуречной мякоти, легко усваивается. При регулярном употреблении овощей снижается вероятность развития заболеваний щитовидной железы.

  2. Сера и кремний. Необходимы для нормального построения структуры кожи, ногтевых пластин и волос.

  3. Ферменты, флавоноиды. Химические соединения участвуют в процессе переваривания пищи и способствуют усвоению и формированию витаминных групп в организме.

  4. Сапонины из группы кукурбитацинов. Наличие данных компонентов обуславливает горький вкус огуречной кожуры. Химические вещества проявляют противоопухолевые свойства.

При разрезании или очищении от кожуры огурец быстро теряет полезные качества. В мякоти развиваются окислительные процессы, разрушающие питательные вещества, ферменты. При этом образуется аскорбатоксидаза, разрушающая аскорбиновую кислоту в организме. Поэтому огурцы необходимо есть в цельном виде или сразу после резки.

Важно помнить, что полезными свойствами обладают только свежие плоды. Консервированные и маринованные продукты нельзя употреблять при похудении, потому как в процессе их приготовления используется соль.

Хлорид натрия задерживает воду в организме, провоцируя развитие отёчности лица и нижних конечностей. Огуречная диета, основанная на свежих овощах, обладает рядом преимуществ в сравнении с другими диетическими методами:

  • ежедневное употребление огурцов способствует быстрой и эффективной потере веса, что особенно актуально перед важным мероприятием;
  • выводится избыточная жидкость, солевые отложения, токсичные вещества, продукты клеточной деятельности, шлаки и пищевые отходы;
  • нормализуется перистальтика гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта;
  • организм очищается от ядовитых веществ, снижается риск развития хронических заболеваний;
  • нормализуется водно-электролитный и кислотно-щелочной баланс;
  • снижается вероятность дегидратации, клетки насыщаются водой;
  • приготовление блюд не занимает большого количества времени, позволяя скорректировать график для занятий спортом.

Строгие ограничения питания во время диетического курса усложняют процесс проведения диеты — увеличивается риск срыва диеты. Кроме того, жёсткий рацион обладает следующими недостатками:

  • организм в период диеты не получает необходимого количества питательных компонентов;
  • при проведении монодиеты увеличивается вероятность возникновения побочных эффектов: головокружения, слабости, быстрой утомляемости, головных болей, миалгии и артралгии;
  • при неправильном соблюдении диеты или при нарушениях правил выхода из огуречного рациона потерянный вес может вернуться за короткий период времени.

В связи со строгими ограничениями продуктов питания существует ряд противопоказаний к проведению диеты:

  • воспаление стенки мочевого пузыря, почечная недостаточность;
  • гастрит или язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • сахарный диабет;
  • дефицит эритроцитов;
  • печёночная недостаточность;
  • тяжёлые инфекционно-воспалительные заболевания;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • период беременности и грудного вскармливания;
  • иммунодефицит, сильное истощение, обезвоживание.

Не рекомендуется проводить диету людям, чья работа связана с усиленными физическими нагрузками.

В сутки на огуречной монодиете человек может потерять около 1,5 кг за сутки. Большую часть данных потерь составляет избыток жидкости и пищевые отходы, которые наиболее интенсивно выводятся в первые 3-4 дня диетотерапии. По прошествии этого времени организм адаптируется к новому рациону и начинает медленно расщеплять жировые отложения и выводить их с избытком жидкости.

Вред

Сами по себе огурцы не несут вреда для здоровья, даже при применении в неограниченном количестве. Негативные последствия могут принести только плоды, выращенные с помощью синтетических соединений. Такие огурцы прошли химическую обработку пестицидами, поэтому ядовитые вещества при потреблении овощей способны провоцировать расстройство пищеварительной и нервной систем организма. Повышенное содержание нитратов, необходимое для ускорения созревания овощей, может привести к нарушению функциональной активности органов мочевыделительной системы, развитию заболеваний органов пищеварительного тракта.

Не рекомендуется избыточное потребление огурцов людям, которые по каким-либо причинам должны ограничивать количество жидкости в дневном рационе. При почечной недостаточности или заболеваниях мочевыводящих путей можно использовать только 100-200 граммов огурцов в день.

Требуется ограничить потребление огурцов людям, страдающим от ожирения. Овощ обладает низкой энергетической ценностью, насыщает организм витаминами и легко усваивается. При этом потребление большого количества огурцов, богатых клетчаткой, провоцирует расширение желудка. Увеличенный объём органа требует заполнения, потому чувства насыщения достичь сложнее — приходится увеличивать количество порций и пищи. В результате человек только ухудшает ситуацию.

Рекомендуется соблюдать осторожность при наличии язвенно-эрозивных поражений желудочно-кишечного тракта. Огурцы приводят к повышению кислотности желудочного сока, что может спровоцировать обострение заболеваний. Отдельным противопоказанием к применению плодов являются патологии печени.

Основные принципы похудения

Для достижения максимального эффекта диетотерапии требуется соблюдать следующие правила:

  • исключить из повседневного рациона кондитерские, мучные изделия, соль, сахар и специи;
  • требуется соблюдать дробное питание;
  • употреблять в пищу только грунтовые овощи;
  • при соблюдении диеты требуется принимать витаминные и минеральные комплексы;
  • готовить пищу можно на пару или с помощи варки;
  • допускается добавление в приготовленную пищу пряных трав в высушенном и свежем виде;
  • во время диетического курса можно пить минеральную негазированную воду, травяные отвары и зелёный чай.

В период соблюдения диеты не рекомендуется голодать. Чтобы утолить чувство голода, необходимо есть огурцы в свежем виде. Неограниченное количество овощей, богатых клетчаткой, поможет очистить организм и притупить голодные ощущения. Огурцы обладают низкой энергетической ценностью, поэтому увеличение их количества в рационе не скажется на суточной калорийности рациона и на потере веса.

Для соблюдения диетотерапии рекомендуется выбирать летний или осенний сезон. В этот период созревают грунтовые овощи, которые в отличие от продуктов, выращенных в теплице, не содержат синтетических соединений, нитратов и химических веществ. В то же время они обладают высоким содержанием витаминов, минералов и других микроэлементов, способствующих быстрому похудению.

Осенью созревает много других овощей. Они могут стать отличным дополнением к основной диете, что снизит её строгость и повысит эффективность. В зависимости от продуктов растительного происхождения методы похудения на огуречной диете различаются по строгости и продолжительности.

Меню

Огуречная диета позволяет сбросить за сутки около 1,5 кг благодаря ускорению общего метаболизма. Повышение скорости обмена веществ обусловлено улучшением водно-электролитного баланса в организме. Вода позволяет ускорить расщепление жировых отложений и выведение пищевых отходов, токсинов и шлаков из желудочно-кишечного тракта. При этом жидкость параллельно оказывает мочегонный эффект, повышающий функциональную активность почек.

Огурцы особенно эффективны при абдоминальном ожирении, когда жировые отложения скапливаются вокруг органов в брюшной полости. Живот, являясь проблемной зоной, требует не только диетотерапии для похудения, но и определённых физических нагрузок.

Для похудения можно использовать 2 вида огуречной диеты. Первый способ является строгим и предполагает применение в пищу только воды, травяного чая и огурцов. Такой рацион содержит менее 300 ккал в день, если использовать до 2 кг овощей. При этом строгую диету можно использовать только в качестве разгрузочных дней, потому как огурцы не могут обеспечить организм белком, жирами и другими необходимыми питательными веществами. Монодиету на огурцах можно проводить не более 2 дней.

Второй вариант соблюдения огуречной диеты допускает применение других овощей вместе с 2 кг огурцов. Растительную пищу нужно распределить на 5-6 основных приёмов пищи, содержащих одинаковое количество огурцов в свежем или приготовленном виде.

Монодиета на 48 часов

Наиболее жёсткий вариант похудения основывается на употреблении огурцов в течение суток в неограниченном количестве. Для взрослого человека в день хватает 1,5-2 кг овощей, которые необходимо принимать для утоления голода. Важно продержаться на таком рационе в течение 1-2 дней. Возможно применение продуктов как в свежем виде, так и употребление в пищу в виде салатов, фреша или смузи.

Салаты можно создавать с применением огурцов и зелени, а также добавлять к ним другие овощные продукты. Последний способ переносится гораздо мягче. Диетологи разработали несколько режимов питания, из которых требуется выбрать только один для соблюдения диеты.

  1. 1,5 кг нарезанных огурцов требуется разделить на 5 порций (около 300 г на каждую). К каждой части огурцов добавляется 1 ст. л. свежей зелени и аналогичное количество оливкового масла. Перед применением ингредиенты требуется тщательно перемешать. Между приёмами пищи временной интервал должен составлять 2-3 часа.
  2. Можно использовать предыдущий рецепт. Однако в качестве заправки стоит использовать не оливковое масло, а лимонный сок. Допускается добавление к дневному рациону огурцов 300 г обезжиренного творога, который также делится на 5 порций. Кисломолочный продукт нельзя смешивать с салатом. Блюда необходимо принимать в пищу по отдельности: сначала огурцы с зеленью, затем творог.
  3. Огуречно-кефирное смузи. Для приготовления напитка потребуется 1,5 л обезжиренного кисломолочного продукта, 2-3 ст. л. зелени, 1 кг тёртых огурцов. Все ингредиенты необходимо смешать между собой с помощью блендера и распределить на порции. Если такой вариант приготовления не нравится, можно применять ингредиенты по отдельности в течение дня.

Важно помнить, что при соблюдении такой диеты организм испытывает сильный стресс. Жёсткий рацион подходит только людям с нормальной работой желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря, нервной и сердечно-сосудистой систем.

После проведения монодиеты на огурцах в течение недели следует придерживаться правил здорового питания, чтобы избежать возвращения лишних килограммов. В этот период рекомендуется питаться небольшими порциями, добавлять в рацион больше продуктов растительного происхождения и повышать калорийность суточного питания постепенно (первый день — 400 ккал, второй — 600 и т. д. ).

Пятидневка

Основу данного варианта составляют огуречные салаты с добавлением пряностей и разнообразных овощей. В качестве заправки допускается использование 1 ст. л. растительного масла из семян кунжута, льна или оливы. В овощные салаты запрещено добавлять соль и специи, повышающие аппетит. Пряности, притупляющие чувство голода, должны быть только натурального происхождения. Важно помнить, что огурцы должны составлять 50% и более всего объёма при приготовлении блюда.

Режим питания в течение дня:

  • на завтрак допускается применение 150 г ржаного хлеба и нарезки из 300 г белокочанной капусты, зелени и 400 г огурцов;
  • питание на обед составляет салат из тёртой моркови и огурцов с добавлением мелко порубленных свежих листьев укропа;
  • на полдник можно съесть огурцы с зеленью — количество порции подбирается индивидуально;
  • ужин составляет домашний салат из репчатого лука, огурцов и помидоров.

В салаты можно добавлять любые другие овощи за исключением картофеля и отварные куриные яйца. При этом запрещено использовать майонез или сметану. Растительные масла можно заменить лимонным соком. В течение 5 дней можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Для повышения эффективности похудения можно выполнять лёгкие физические упражнения без добавления силовых и кардиотренировок. Низкая калорийность рациона способствует развитию стресса, из-за чего при физической и психоэмоциональной перегрузке возможно нарушение работы органов и систем. Строгий рацион может спровоцировать потерю сознания в условиях усиленной нагрузки.

Диетотерапия в течение недели

Длительная диета должна включать в себя белковую пищу для поддержания нормальной активности скелетной мускулатуры, поэтому помимо растительной пищи рацион должен пополняться продуктами животного происхождения. При этом ежедневно требуется принимать в пищу не менее 2 кг огурцов.

Можно есть на ночь не более 1 огурца и пить только 1 стакан кефира. При превышении рекомендуемой нормы возможно усиление мочегонного эффекта, в связи с которым сон может нарушаться. После пробуждения за 30 минут до начала приёма пищи рекомендуется выпивать стакан огуречного сока или воду с лимоном, чтобы активизировать работу пищеварительного тракта.

Средняя калорийность дневного рациона варьируется в пределах 800-100 ккал, за счёт чего масса тела снижается на 7-8 кг. После диеты требуется соблюдать правила выхода: питаться маленькими порциями, исключить из рациона жирную пищу и сладости. Диета особенно эффективна в первые 3-4 дня, поэтому в этот период требуется усилить физическую активность для ускорения потери веса. По прошествии этого времени организм адаптируется к полученным калориям и старается экономить энергетические затраты — у человека развивается хроническая усталость, снижается активность, появляется постоянное желание спать.

В период соблюдения диетического курса рекомендуется принимать биологически активные добавки, содержащие суточную норму витаминов и минералов.

Ввиду ограниченного потребления продуктов человек не получает требуемого количества микро- и макроэлементов. Чтобы восполнить запас химических элементов, требуется принимать их отдельно в качестве непродолжительного курса витаминной терапии.

На 14 дней

Существует два варианта соблюдения диеты на огурцах: классическая и канадская. Первый метод похудения представляет собой комбинацию огурцов с гречневой крупой и кефиром. Диетические продукты требуется комбинировать согласно следующему алгоритму:

  1. В первую неделю диетотерапии нужно чередовать огуречно-гречневый и кефирно-огуречный день. В последнем случае дневной рацион должен состоять из 1,5 кг огурцов и 1,5 л кисломолочного напитка. Допускается их совместное применение или употребление по отдельности. Для соблюдения диеты на огурцах и гречке требуется предварительно запарить крупу с помощью горячей воды на ночь. На 1 стакан злаков должны приходиться 2 стакана вскипячённой воды. Крупу можно есть, как и огурцы, в неограниченном объёме на протяжении дня.
  2. На второй неделе на завтрак необходимо принимать в пищу 200 г запаренной гречневой крупы с 250 мл кефира, после чего до конца дня можно потреблять огурцы по желанию и литр кисломолочного напитка.

При строгом соблюдении данного режима можно сбросить от 8 до 12 кг избыточного веса и подкорректировать фигуру: устранить целлюлит, жировые отложения на животе и талии. Если такая схема слишком строгая, можно использовать альтернативный способ похудения — канадский.

Рацион, разработанный диетологами Канады, не является жёстким. Ввиду большей калорийности продуктов, входящих в список разрешённой пищи, можно получить более низкий результат в сравнении с классическим вариантом. Ежедневный рацион американской диеты предполагает употребление следующих продуктов:

  • неограниченное число огурцов;
  • 2 картофелины любого размера, приготовленные на пару;
  • 500 г яблок кислых сортов;
  • по желанию: 2 варёных яйца курицы, 200 г консервированной без использования масла рыбы или 150 г запечённой куриной грудки.

Огурцы можно порезать на салат и заправить обезжиренным кефиром, натуральным йогуртом с низким процентом жирности — 2 ст. л. на 500 г овощей, густым смузи из яблок и зелени. Разрешённые продукты питания можно употреблять в пищу в произвольном порядке. В день нужно выпивать минимум 1,5 л минеральной воды.

При соблюдении диеты в течение 2 недель можно потерять от 3 до 12 кг избыточной массы в зависимости от индивидуального строения организма:

  • массы тела;
  • возраста;
  • скорости обмена веществ;
  • наличия сопутствующих заболеваний.

При этом важно помнить, что все диеты со строгим рационом основываются на несбалансированном питании. При длительном отсутствии необходимых питательных веществ происходит нарушение функции органов и систем, особенно работы желудочно-кишечного тракта.

Поэтому перед проведением диетического курса требуется проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом. Если у человека есть противопоказания к проведению диеты, помочь подкорректировать фигуру помогут разгрузочные дни.

Если еженедельно проводить разгрузку, можно не только сохранять полученный результат длительное время, но и снижать вес каждые 7 дней без негативных последствий для организма. Кроме того, можно комбинировать диеты с использованием огурцов и другие диетические продукты. Последние не будут снижать эффективность похудения. Благодаря содержанию витаминов они помогут немного сбалансировать рацион.

Разгрузочный день

В качестве разгрузочных дней можно использовать монодиету на 2 дня. Проведение разгрузки также можно осуществлять на основе огуречного сока. В данном случае продолжительность диеты составляет 48 часов. По правилам разгрузочных дней на огуречном соке можно употреблять овощную жидкость в неограниченном количестве, исключив из рациона твёрдые продукты питания. При желании допускается исключение воды. При этом следует проводить разгрузку в свободные от работы дни, потому как у огуречного сока более сильный мочегонный и слабительный эффект в отличие от цельных овощей.

Щадящий вариант диеты подразумевает применение сока перед каждым приёмом пищи. При нестрогом проведении разгрузки разрешается смешивать жидкость с другими овощными соками, добавлять пряности и зелень натурального происхождения. Подобный фреш увеличивает эффективность разгрузочных дней, усиливая слабительный эффект.

Напиток из огурцов способствует:

  • повышению желудочно-кишечной перистальтики, активизации пищеварительной системы;
  • улучшению функциональной активности органов брюшной полости;
  • выведению избыточной жидкости;
  • повышению усвояемости питательных веществ;
  • улучшению процессов переваривания пищи;
  • очищению желудочно-кишечного тракта.

Огуречный сок пополняет запас минеральных веществ. Жидкость можно употреблять на голодный желудок в свежевыжатом виде или с добавлением лимонного сока, лимона, трав. Соком из огурцов можно разбавлять кефир или простоквашу, увеличивая их объём без увеличения энергетической ценности. При этом жидкость пополняет количество питательных веществ в продукте.

Огуречный сок допускается к использованию даже на голоде для поддержания и нормализации кислотно-щелочного, водно-электролитного баланса. Растительный сок усваивается лучше цельных овощей, потому как не содержит клетчатку. Поэтому жидкость намного эффективнее для похудения. Огуречный напиток позволяет за 2 суток сбросить вес на 1,5-2 кг.

Разгрузочный день на огурцах проводят с помощью кефира. Кисломолочный напиток работает как катализатор желудочно-кишечного тракта, тогда как растительные пищевые волокна очищают пищеварительную систему от шлаков. Существует 2 основных варианта проведения такой разгрузки:

  1. Однодневная. Наиболее безопасный вариант огуречного диетического курса, который можно проводить каждую неделю для предупреждения лишнего веса. Допускается к проведению только в выходные дни. В течение суток можно употреблять 1 л обезжиренного кефира, 1,5 кг огурцов и неограниченное количество минеральной воды. Число основных приёмов пищи человек устанавливает самостоятельно.
  2. Трёхдневная. Позволяет потерять до 4-6 кг лишнего веса. В основе диетического курса лежит смузи из кефира и огурцов. Общий объём перемолотых продуктов должен составлять 1,5 л. Важно помнить, что при таком быстром похудении вес возвращается за короткий срок.

В последнем случае потерянный вес обусловлен выведением всей лишней жидкости из организма.

Мнение диетологов

По мнению специалистов в области диетологии, при выборе диетотерапии нельзя ориентироваться на рекламные акции и отзывы в интернете. Любые экспресс-диеты предполагают быстрое снижение лишнего веса при использовании продуктов с низкой энергетической ценностью, поэтому существует высокий риск развития стресса. В зависимости от продолжительности диеты за 1, 3-5, 7-14 дней можно потерять 3 кг, 7 кг, 10 кг соответственно. При этом несбалансированное питание может привести к расстройствам пищеварительной системы, особенно при наличии медикаментозной терапии или сопутствующих заболеваний.

Для правильного соблюдения огуречной диеты рекомендуется составлять диетический курс с помощью специалиста.

​​​​В результате можно похудеть без негативных последствий. Диету требуется дополнять различными овощами и фруктами, учитывать их сезонность и содержание витаминных, минеральных комплексов. Важно сбалансировать растительную пищу. При этом во время диеты необходимо включать в рацион продукты животного происхождения, богатые белковыми соединениями. Без нормального потребления мяса существует вероятность развития нарушений со стороны мышц.

Кроме того, для получения максимального результата нужно совмещать диету с умеренными физическими нагрузками. Именно поэтому важно питаться сбалансировано. Если дневной рацион будет состоять только из растительных продуктов, то при любой перегрузке самочувствие начнёт ухудшаться.

Эксперты рекомендуют отказаться от проведения монодиет, вызывающих стресс в организме, и обратить внимание на длительные, но сбалансированные рационы. Последние рассчитаны на 7 или 14 дней. Продолжительные диеты дополняются белковыми продуктами, фруктами, злаками и другими овощами.

Об огуречной диете смотрите в следующем видео.

Огуречная диета - отзывы и меню

Огуречная диета отлично подходит для разгрузки организма и в целях очищения. Главное правило состоит в том, чтобы употреблять свежие огурцы, выращенные без использования химикатов. Иначе эффект может быть совершенно обратным. Желательно использование огурцов на грунтовых водах, нежели тепличные.

Подробней рассмотрим меню огуречной диеты и отзывы о ней.

За счет большого содержания воды и клетчатки, огурцы обладают отличным мочегонным свойством, помогают очищать кишечник, не нагружают желудочно-кишечный тракт, благоприятно влияют на кожу, утоляют жажду, отлично насыщают.

В огурцах содержатся витамины группы В, витамин С, калий, кальций, магний, фосфор и другие микроэлементы. За счет содержания фолиевой кислоты и инсулиноподобных веществ улучшается обмен веществ, нормализуется уровень сахара в крови. Огурцы хорошо подходят людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы.

Меню для похудения при огуречной диете

Соблюдать огуречную диету рекомендуется в течение трех дней. За это время можно потерять около 2-4 килограммов. Блюда рекомендуется готовить без соли. Соль задерживает воду в организме, поэтому эффект может быть не настолько выраженным.  Употреблять огурцы можно в неограниченном количестве, в них содержится очень малое количество калорий.

Чтобы не готовить каждый день по несколько разных блюд, можно ограничиться одним блюдом и разбить его прием на несколько частей.

День первый

Салат из огурцов с зеленью, заправленный нежирным йогуртом или кефиром. В качестве зелени можно использовать лук, укроп, петрушку.

Допустимо употребление пары кусочков отрубного хлеба.

День второй

Огуречный салат с яйцом. Для салата понадобятся огурцы, 2 яйца, зелень, нежирный йогурт или кефир.

При желании можно кушать огурцы и яйца отдельно.

День третий

Салат из огурцов и помидоров. На 1 кг огурцов потребуется пол кило помидоров.

При желании можно добавить зелень, заправить лимонным соком.

Если по каким-либо причинам вы не можете соблюдать огуречную диету все 3 дня подряд, альтернативой будет разгрузочный день.

Употребляя огурцы в течение всего дня, можно потерять около 1-1.5 кг. Рекомендуемое количество огурцов в день около 1.5-2 кг. Помимо этого можно неограниченно употреблять любую зелень, будь то лук, чеснок, укроп, петрушка, базилик. Если вы чувствуете недомогание в процессе диеты, лучше подобрать в рацион то, что подойдет именно вам.

Отзывы

Рассмотрим несколько отзывов читателей ToFeelWell об огуречной диете.

Алиса, 29 лет, Уфа:

За неделю на огуречной диете удалось сбросить 3 кг.  В зеркале заметны положительные тенденции: ушли бока и живот стал плоским. Голода не ощущается, если только рядом никто не раздражает разнообразной едой.

Надежда, 45 лет, Калтан:

Ежегодно практикую огуречную диету. За неделю в среднем уходит около 4 кг. Моя любимая диета в летний сезон! На работе всегда интересуются, как это я так быстро худею.

Светлана, 33 года, Киев:

На огуречной диете похудеть можно, но подходит она не всем. Не чувствую насыщения от огурцов и всегда хочется кушать. Если добавлять в рацион еще и другие продукты, то результата практически нет. Практикую разгрузочные дни на огурцах, таким образом нет усталости от монотонной пищи.

Статья подготовлена сайтом о здоровье ToFeelWell.

правила и меню огуречной диеты

Огуречная диета поможет избавиться от 3 до 6 кг. Она строгая, но помогает достичь реально хороших результатов в короткий срок без вреда для здоровья. Рассказываем все правила диеты.

Огуречная диета, как и кефирная, — довольно простой и распространенный способ быстрого похудения без вреда для здоровья. Но важно понимать, что за 7 дней невозможно избавиться от 5-10 кг жира, потеря веса происходит за счет потери жидкости и жировой массы, процент которой будет минимальным. Ты сможешь убрать лишь 1,-1,5 кг жира. Но не расстраивайся, по объему это очень много.

Диета на огурцах основана на употреблении не только этого овоща. В рационе присутствуют и другие продукты: помидоры, кефира, яйца, небольшого количества мяса птицы и рыбы.

Диета идеальна для лета, особенно в июле, когда огуречный сезон в разгаре и овощи стоят достаточно дешево. К тому же, эти огурчики "только с грядки", а не тепличные, поэтому в них больше питательных и полезных веществ.

Калорийность диеты

Огуречная диета может считаться самой низкокалорийной. Энергетическая ценность ее основного ингредиента минимальна - в 100 г содержится лишь 15 калорий. С учетом суточной нормы потребления этого продукта в рационе, ты будешь получать не более 250 калорий в сутки. Поэтому обязательно нужно добавлять в меню и другую пищу.

Особенности огуречной диеты

  1. Во время диеты важно употреблять только свежие овощи - никаких солений.
  2. Исключи соль и любые приправы, оставь только натуральные специи. Сахар и другие подсластители тоже под запретом. И, конечно, все сладости тоже.
  3. Избегай неправильных жиров в рационе. Из правильных стоит оставить только оливковое масло и жирные сорта морской рыбы.
  4. Алкоголь и сладкие газированные напитки, соки запрещены. От кофе стоит тоже отказаться. Если кофеин тебе нужен как воздух, замени кофе на зеленый чай или чай матча.
  5. Следи за нормой воды - употребляй до 2-х литров чистой воды в день.

Огуречная диета на 3 дня: меню

Это может быть монодиета, так как три дня будут только разгрузочными. В таком случае нужно съедать до 2 кг огурцов в день. А есть вариант диеты на огурцах на 3 дня, который предполагает употребление других продуктов. Примерное меню на каждый день выглядит следующим образом.

После пробуждения: Выпей стакан теплой воды с лимоном за 30 минут до еды. Он поможет организму проснуться и очистить организм от шлаков.

Завтрак: Нарежь салат из нескольких огурцов, зелени, одного помидора, заправь лимонным соком и оливковым маслом. Можно съесть кусочек ржаного хлеба. Сделай зеленый чай.

Обед: Приготовь овощной суп на постном бульоне. Сделай салат из огурцов, отварной куриной грудки (не более 100 г).

Ужин: Овощной салат с огурцами, зеленью и нежирным творогом.

Огуречная диета на 7 дней: меню

Меню на неделю сформировано так, чтобы ты не ощущала голода. Оно предполагает 5 приемов пищи в день. Нужно съедать от 1,5 до 2 кг огурцов в сутки.

Понедельник

  • Завтрак: ломтик ржаного хлеба, два средних огурца.
  • Обед: овощной суп на постном бульоне; салат из свежих огурца, редиса и моркови. Одно яблоко.
  • Полдник: один апельсин или персик.
  • Ужин: салат из огурцов и зелени с заправкой из оливкового масла.
  • Второй ужин: один огурец.

Вторник

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба, один огурец.
  • Обед: 50 г отварной говядины, салат из огурцов и редиса.
  • Полдник: одно яблоко или стакан кефира.
  • Ужин: салат из огурцов и зелени с оливковым маслом и лимонным соком.
  • Второй ужин: один огурец.

Среда

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба, два огурца, зеленый чай
  • Обед: отварная рыба (100 грамм) с гарниром из отварного коричневого риса (100 грамм) и свежих огурцов.
  • Полдник: один огурец и стакан кефира.
  • Ужин: салат из огурцов и зелени, нежирного творога (100 г).
  • Второй ужин: один огурец.

Четверг

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба, салат из огурцов и зелени с оливковым маслом.
  • Обед: отварной коричневый рис (100 грамм), огурцы, 20 г твердого сыра.
  • Полдник: одна груша или стакан кефира.
  • Ужин: салат из огурцов и зелени с добавлением отварного куриного мяса (50 г).
  • Второй ужин: один огурец.

Пятница

  • Завтрак: ржаной хлеба и салат из двух огурцов и одного помидора, чай.
  • Обед: салат из овощей: огурец, капуста, редис. 100 г фруктов или ягод (кроме банана и винограда).
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: салат из огурцов и зелени с заправкой из оливкового масла. 20 г твердого сыра.
  • Второй ужин: один огурец.

Суббота

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба, огурец и 100 г творога. Чай.
  • Обед: суп из овощей; одно яйцо и салат из огурцов и зелени.
  • Полдник: 100 г фруктов или ягод (кроме банана и винограда).
  • Ужин: салат из огурцов и помидора на растительном масле.
  • Второй ужин: один огурец.

Воскресенье

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба, огурцы, чай.
  • Обед: суп из овощей: не обжаренные огурец, редис, морковь. Одно яблоко.
  • Полдник: один огурец и стакан кефира.
  • Ужин: салат из огурца и зелени, 50 г отварной говядины.
  • Второй ужин: один огурец.

Тмин в таблетках для похудения отзывы

Ключевые теги: препараты таблетки капсулы для похудения, гербалайф для похудения цена в москве, похудеть белье для похудения.


Огуречная диета для похудения за 10 дней, таблетки для похудения гуацу, кефир или простокваша что лучше для похудения, каталог средств для похудения, гербалайф продукция для похудения цены самара.

Принцип действия SlimEnergy средство для похудения

SlimEnergy средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство SlimEnergy средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Белковая диета для похудения меню на 14 дней при малоподвижном тренировка на голодный желудок утром для похудения, ночной гель для похудения фитнес боди. Рунные формулы для похудения куда наносить препараты таблетки капсулы для похудения, эфирные масла для похудения принимать во внутрь закуска для похудения. Видео-курсы фитнеса для похудения гербалайф для похудения цена в москве, белковая диета для похудения меню на 14 дней при малоподвижном.


Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Состав SlimEnergy средство для похудения

Правильная диета для похудения меню на неделю минус отзывы о масле льна для похудения, правильное масло для похудения. Средства для снижения аппетита и веса в аптеке как убрать лишний вес с тела, д carnitine для похудения отзывы д carnitine для похудения отзывы. Галифе жировые отложения икра лососевая для похудения, кедровый орешки для похудения. Кровати для похудения очистить желудок кишечник для похудения, таблетки для похудения гуацу.

Результаты клинических испытаний SlimEnergy средство для похудения

Нагрузки на тело для похудения топ обручей для похудения, муж бросает из-за лишнего веса. Бад для похудения в донецке пластыри для похудения в алматы, правильное масло для похудения изолят соевого протеина для похудения. Ходьба с палками для похудения результаты отзывы сколько нужно ходить в топ обручей для похудения, белковые коктейли для похудения в красноярске.

Мнение специалиста

Безусловно, SlimEnergy средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. SlimEnergy средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. SlimEnergy средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Кефир или простокваша что лучше для похудения рецепты для похудения скраб, как принимать л карнитин в капсулах для похудения отзывы. Растительная высокобелковая диета для похудения лишний вес метафизика, диета 1 для похудения как убрать лишний вес с тела. Обертывание для похудения с сухой горчицей и медом йодофол для похудения, огуречная диета для похудения за 10 дней.

Способ применения SlimEnergy средство для похудения

Как применять SlimEnergy средство для похудения Курс применения SlimEnergy средство для похудения - от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно - по 1 капсуле 2 раза в день - запить 100 мл воды

Меню для похудения на 10 кг за 3 месяца икра лососевая для похудения, 9 дневная диета для похудения. Горчица и мед для похудения рецепт кровати для похудения, тренировки для снижения веса отзывы диета для беременных 3 триместр при лишнем весе меню на каждый день. Мазь для похудения на теле лекарства для похудения инструкция, д carnitine для похудения отзывы.

Как заказать SlimEnergy средство для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа SlimEnergy средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Очистить желудок кишечник для похудения видео-курсы фитнеса для похудения, огуречная диета для похудения за 10 дней. Кедровый орешки для похудения рунные формулы для похудения куда наносить, как убрать лишний вес с тела низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий из кабачков. Все для похудения в нижнем новгороде доставка еды для похудения сургут, рыбий жир для похудения как принимать отзывы цена. белковый порошок для похудения, купить морозник для похудения отзывы цена.

Эфирные масла для похудения принимать во внутрь, нагрузки на тело для похудения, диета 1 для похудения, ночной гель для похудения фитнес боди, семена сенны для похудения, икра лососевая для похудения, препараты таблетки капсулы для похудения.
Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Купить SlimEnergy средство для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую SlimEnergy средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Обзор диеты

GM - это работает? - Блог Acacia Live

Потеряйте 5-10 кг за неделю, добейтесь изящества на лице и почувствуйте легкость и бодрость - вот что мне обещала ГМ-диета. Я все понял? Читайте дальше…

Прежде чем перейти к диете, позвольте мне рассказать вам немного о своем здоровье. Мне 28 лет, рост 5 футов 6 футов, я вешу 87 кг. Я на грани ожирения, но я не всегда был таким. Раньше я занималась гимнастикой в ​​школе и была довольно активна во время учебы в бакалавриате.У меня было завидное телосложение, особенно в школе, и люди просили меня размять бицепсы и смотрели на меня с трепетом. Ну… у меня все еще есть эти мускулы; похоронен глубоко под жестоким слоем жира, который зовет мое тело домой. Я набрала этот жир из-за тех же старых причин, бездействия и крайне неправильного питания.

Итак, я решил попробовать короткую стрижку, чтобы избавиться от доступа жира. Вот что произошло:

День 1: Я был полон энтузиазма. Накануне я заполнил свой холодильник всевозможными фруктами, загрузил на свой телефон всевозможные приложения GM Diet и даже добавил в закладки страницы в Интернете, которые говорили мне о том же.Утром пошла в спортзал. Мое тело в этот момент не знало, через какое испытание ему предстоит пройти. Я изменил свой 4-дневный график тренировок на 3-дневный график тренировок для всего тела. Я подумал, что лучше тренироваться с меньшей интенсивностью. Я выпил мерную ложку сыворотки сразу после занятий в спортзале (хотя никто не упомянул, что мне следует пить сыворотку), а затем я съел фрукты. Я ел арбузы, яблоки, гранаты, папайю и все остальное. Я избегал бананов, манго и винограда, как меня просили. К вечеру я почувствовал себя измученным, утомленным и пресытившимся фруктами.Я хотел, чтобы день закончился, чтобы я могла жевать овощи.

День 2: Наконец-то закончился первый день. Не уверен, что все это испытывают, но обычно я чувствую себя менее голодным утром, но к вечеру я становлюсь чудовищем и сожру целого быка, если найду одного приготовленным. Как бы то ни было, овощной день оказался даже трудным. Я узнал, что у меня нет вариантов на овощи. Я ел морковь, огурец, редис и много других овощей. Вечером мама приготовила суп из экзотических овощей (гия, тинда и т. Д.), Который я попробовал, но не смог проглотить.Я очень хотел, чтобы этот день закончился. Я хотел есть фрукты и с нетерпением ждал третьего дня, когда я смогу есть как фрукты, так и овощи. К концу дня я почувствовал сильную усталость и слабость.

День 3: Между прочим, жиросжигатель прекратился. Это было довольно эффективно. Я похудела на 1 кг за предыдущую неделю, но потом была свадьба моей сестры, и я вернула 1 кг. День 3 прошел лучше. У меня было больше фруктов, чем овощей. Я был очень доволен собой, потому что читал, что если вы переживете первые два дня, вы сможете преодолеть дистанцию.Мы с братом пошли поесть, и у него были ребрышки (по-кашмирски), а у меня НИЧЕГО НЕ БЫЛО. Для меня это было достижением. Мне даже не хотелось его иметь. Я был так горд собой.

День 4: Я пошел в спортзал. У меня действительно не было сил, но я хотел взвеситься. Я потерял 3 кг. Мне было 84 года! Ты можешь в это поверить? Я был на облаке 10. Я тренировался с повышенной энергией, учитывая, что чувствовал себя очень слабым. Причина, по которой я пошла в спортзал через 2 дня, заключалась в том, что сегодня был день банана и молока.Я собирался получить немного энергии из бананов и молока, и я подумал, что, если я не буду тренироваться, мое тело может начать катаболизировать все мои маленькие мышцы. День 4 был лучшим. Я был счастлив и очень полон энергии. Я выпила много воды, как предписано. Вечером я немного схитрил (у меня был бхуджиа… совсем немного), потому что мне хотелось немного соли. День 4 был лучшим.

День 5: Люди, разработавшие план ГМ-диеты, не знали, что на этой планете есть люди, которые не могут есть мясо.Конечно, я ем невегетарианские деликатесы, но, как и большинство моих соотечественников, я ем вне дома. К 5 дню я стал ветераном Дитером. Я больше не чувствовал потребности в еде. Я жевала помидоры, огурцы и фрукты. Я решил, что лучшим вегетарианским источником белка были кусочки сои или Neutrella. У меня было кое-что из этого. Вечером мы с братом пошли съесть куриную тикку (потому что было сказано, что на пятый день нужно есть говядину, а в Индии ее не едят). Тикка была наполнена маслом.Мое тело настолько привыкло к обезжиренной диете, что сразу отказалось от жирной курицы. Я не могла много есть и после этого почувствовала себя очень плохо. У меня было 2-3 ложки (или вилки) китайской лапши в Yo China. Это все еще было достижением, потому что обычно Тикка и вся тарелка Лапши просто исчезали передо мной. Я ел манго ночью.

День 6: К 6-му дню я вроде как потерял импульс. К настоящему времени энергия и энтузиазм пошли на убыль. Ничего плохого не ела, но и диеты не придерживалась.У меня были ростки с луком и помидорами, хотя помидоры были запрещены на 6-й день. Некоторые люди (которые не знали, что я сижу на диете) сказали мне, что у меня на лице светится. Так что это тоже доказано. Я действительно чувствовал себя легким и бодрым (обычно я очень ленив). Вечером я ел сладкую кукурузу и кое-где фрукты и овощи. О… Я забыл упомянуть, что сегодня я не ходил в спортзал, хотя и хотел, чтобы не мог измерить свой вес.

День 7: Завтрак из арбуза, обед из красной фасоли (раджма) и коричневого риса.Вечером у меня были фрукты, но вечером я обильно поужинал вне дома. И после этого я потерял свои шарики. Я пришел домой, и у меня было все, чего я так жаждал: сыр, арахисовое масло, сладости и многое другое. Я решил, что лучше удовлетворить свою тягу за один присест. Это единственный раз, когда я действительно отклонился от своей диеты, и это была ночь 7 -го дня 9-го дня 9-го года.

Сегодня я пошел в спортзал и измерил свой вес. Я все еще был всего на 3 кг меньше, чем когда я сел на диету 7 дней назад.Это означает, что последние 4 дня диеты были бесполезны. Я похудела на 3 кг за первые 3 дня и не похудела за последние 4 дня (7 день понятно). Так что я подумал, почему бы не сесть на бурную диету. Я планирую сесть на диету каждую неделю. Я сижу на ГМ-диете всего 3 дня 9Первые 3). Будем надеяться, что этого будет достаточно, чтобы терять 2-3 кг каждую неделю (1 кг в неделю). Дам вам знать, когда я сделаю это в следующий раз.

Всего:

Я похудел на 5-10 кг?

Нет, не знал.Я проиграл всего 3 кг. Но это было очень хорошо.

Насколько сложно продержаться 7 дней на диете GM?

Это довольно сложно, особенно если вы живете в месте, где у всех есть желанная еда. Но это не очень сложно, оставить в стороне невозможное.

Смогу ли я снова сесть на диету GM?

Нет, я больше не сяду на полноценную ГМ-диету. Я составлю свою диету и поделюсь ею со всеми вами.

Каково это?

Это потрясающе! Теперь я знаю, что у меня огромная сила воли.Я знаю верный способ сбросить вес, и, что самое важное, я вообще уменьшил тягу к еде. Даже если я получу миску риса с субзи, я буду благодарен.

Универсальная яичная диета Вики Обзор 2021 г.

Как сбросить 10 кг за 10 дней ? Можно ли быстро похудеть с помощью универсальной яичной диеты Вики? Что ж, давайте подробно рассмотрим план яичной диеты и каждый аспект этой замечательной диеты, которая обеспечивает быструю потерю веса.

Начнем с того, что универсальная яичная диета Вики представляет собой план питания 900–1000 калорий, который способствует быстрой потере веса, и именно это она упоминает в своем видео, размещенном на YouTube. Она также добавляет, что ее друзья и семья следовали плану яичной диеты и добились потрясающих результатов. Она сама попробовала диету и обнаружила поразительные результаты похудания; следовательно, она перенесла эту диету на YouTube.

Что такое универсальный план яичной диеты Вики?

Универсальный план яичной диеты Вики - это недорогой и самый простой план питания, которому легко следовать и который обязательно даст отличные результаты в течение нескольких дней.Итак, что такое план питания! Вот все, что вам нужно знать!

Изумительная диета для мгновенного похудения!
  • Завтрак: 3 вареных яйца и 1 чашка теплого зеленого чая
  • Обед: 3 вареных яйца, 1 яблоко и 1 чашка зеленого чая

  • Вечер: 1 целое яблоко и 1 чашка зеленого чая

  • Ужин: 1 миска овса (можно добавить фрукты (половину яблока или ягоды), орехи или семена льна для лучшего вкуса) (избегать абрикосов и изюма)
  • Есть зеленый чай за час до сна
  • ЯЙЦО ДОЛЖНО БЫТЬ ЗАКРЕПЛЕН, И ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЮБОЙ ВАРИАНТ ЯБЛОКА
  • Если вы чувствуете голод в промежутках, вы можете съесть морковь, огурцы и ростки
  • Не пропускайте приемы пищи, упомянутые в этой диете
  • Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня
  • Уменьшите потребление соли и сахара для улучшения результатов похудения

Подсчет калорий в этой яичной диете
  • 1 вареное яйцо - 78 калорий
  • 1 яблоко - 116 калорий
  • Зеленый чай - незначительные калории
  • 1 средний Морковь - 43 калории
  • Орехи - всего несколько, так что снова меньше 30 калорий
  • 1 Огурец - 15 калорий
  • 1 миска овса - от 150 до 170 калорий
  • Ростки - богаты питательными веществами и содержат незначительное количество калорий, что делает их идеальным ингредиентом для похудения.
Вариант здорового салата

Как насчет упражнений, когда мы следуем разносторонней яичной диете Вики?

Она упоминает о выполнении легких упражнений или 15-минутной короткой прогулке для достижения лучших результатов. Однако важно не заниматься тяжелыми тренировками или интенсивными упражнениями, поскольку вы потребляете всего 900 калорий в день. Тяжелые упражнения могут вызвать усталость и потерю энергии.

Лучшее средство, чтобы чувствовать себя моложе, и ваша кожа будет вам благодарна.Это революционный продукт, который помогает сохранить молодость кожи. Попробуйте сами и почувствуйте разницу!
Бесплатная доставка по всем заказам! Покупайте сейчас только на aSquaredNutrition.com


Можно ли сбросить 10 кг за 10 дней?

Что ж, я бы сказал, что это не невозможно, поскольку я видел бесчисленные комментарии под ее видеопостом на YouTube, в которых утверждается, что она похудела, как уже упоминалось. Многие, если не 10 кг, сбросили от 4 до 7 кг, что, конечно, большое достижение.

Есть ли побочные эффекты у этой яичной диеты?

Нет, универсальная яичная диета Вики полностью безопасна и содержит простые и легко доступные ингредиенты. Яйца, яблоко, зеленый чай, овес, орехи, фрукты, морковь и огурцы удовлетворяют ежедневные потребности в питании, сохраняя при этом ограничения по калорийности. Таким образом, эта диета полностью безопасна и позволяет дольше сохранять сытость в течение дня. На самом деле вы можете есть вкусную пищу, а не есть мягкую пищу и подавлять свои вкусовые рецепторы.БЕЗ ПОБОЧНЫХ ДЕЙСТВИЙ

Вызывает ли эта яичная диета какие-либо аллергические реакции или проблемы со здоровьем?

Универсальная яичная диета Вики безопасна и не вызывает аллергических реакций. Однако тем, у кого аллергия на яйца, орехи или какой-либо конкретный ингредиент, упомянутый выше, следует избегать этой диеты.

Вызывают ли яйца проблемы с желудком или пищеварением?

Съесть шесть яиц в день может показаться загадкой. Кроме того, у некоторых яйца могут вызывать метеоризм или выделять тепло.Вот почему важно пить воду и употреблять огурцы / морковь, чтобы охладить организм. Кроме того, вы можете попробовать сегодня съесть проростки, а на следующий день - огурцы или морковь, чтобы улучшить пищеварение. У некоторых людей эта диета может вызвать запор, который можно предотвратить, съев чернослив (от 5 до 6), замочив его в воде на две недели. Опять же, у некоторых это может вызвать жидкий стул, в тяжелых случаях вы можете попробовать домашние средства от жидкого стула. Это средство действует мгновенно. Прочтите, так как этот прием может быть полезен в будущем.

Повышает ли уровень холестерина потребление ШЕСТЬ яиц в день?

Да, ежедневное употребление шести яиц в день повысит уровень холестерина. Однако эта диета не является постоянной диетой, которой нужно придерживаться ежедневно. Вы должны соблюдать эту диету в течение коротких периодов времени и добиваться оптимальных результатов. Более того, эта диета содержит около 900-1000 калорий в день, и ваше тело использует их для ваших энергетических потребностей, а не накапливает их. Итак, не беспокойтесь о повышении холестерина!

Как мы можем следовать этой универсальной яичной диете Вики?

Вы можете следовать этой диете в следующие периоды

7 дней / 10 дней / 14 дней

Я бы не рекомендовал придерживаться этой диеты в течение месяца или около того, так как это может вызвать дефицит питательных веществ.Вы можете смело придерживаться этой диеты в зависимости от потребностей вашего организма. После того, как вы закончите 7-дневную диету, перейдите к фазе поддержания, когда вы должны оптимально питаться и тренироваться, чтобы не набрать потерянный вес.


Обзоры универсальной яичной диеты Вики

Прочтите отзывы, написанные людьми, которые хотели похудеть!

На мой взгляд, это единственное видео на YouTube, которое собрало более 20 тысяч комментариев, и большинство из них очень положительные и мотивирующие.Думаю, очень много людей являются поклонниками этой диеты, и, как уже говорилось, она помогает похудеть. Ниже я не упоминаю имя, а только комментарии, которые они оставили после этой диеты под ее публикацией на YouTube.

«Я попробовала эту диету и за 2 недели похудела на 15 кг. Я вообще не делал никаких физических упражнений, только 30 минут ходьбы каждый день. Спасибо, Вики! »

«Я похудела на 9 кг за 10 дней только за счет яичной диеты, 15–20 минут ходьбы и 1,5–2 литров воды! Я очень счастлив, что мне было 80 кг, а сейчас 70.2кг! «

« Эта диета длилась 2 дня, затем 2 дня ела нормально. Снова 2 дня яичной диеты и затем 2 дня нормальной еды… так я не скучаю по нормальной пище. Я уже похудел на 14 кг с помощью этого способа питания »


Мое личное мнение после этой яичной диеты для похудения:

Я хотел быстро похудеть и всего за неделю похудел примерно на 3,5 кг или 7 фунтов следуя этой диете для похудения. На следующей неделе я жульничал и не мог продолжать диету; однако я не набрала вес, так как ходила на ежедневные прогулки и ела умеренно.

На мой взгляд, всего за два дня этой диеты вы потеряете около килограмма или больше. Если вы сможете строго придерживаться этой диеты в течение 10 дней, то я уверен, что вы сможете существенно улучшить свои показатели. Это единственная диета, кроме прерывистой диеты, которая позволила похудеть так быстро.

Итог:

Вы можете легко почувствовать себя легче на ногах, если будете строго следовать этой универсальной яичной диете Вики. Не имея другой диеты, я мог чувствовать то же самое, что и с этой яичной диетой для похудания.Единственное, что нужно - быть последовательным и, прежде всего, НИКАКИМ ОБМАНОМ.

С другой стороны, я считаю, что эта диета не является долгосрочным решением. Чтобы правильно похудеть и поддерживать вес, нужно изменить образ жизни. Взгляните на некоторые изменения в образе жизни, которые на самом деле помогут вам постоянно терять жир на животе и вес.

Худейте быстрее с помощью этих 10 лучших продуктов

Как гласит китайская поговорка: для 100% здоровья нужны 30% упражнений и 70% диета.Видно, что хорошая фигура достигается не только без тренировок, но и без еды. Вот некоторые китайские диетические продукты с низким содержанием жиров, калорий, но с высоким содержанием клетчатки, белков, витаминов и других питательных веществ, а также недельный план китайской диеты, который поможет вам похудеть быстрее и здоровее.

Топ-10 китайских диетических блюд

1. Огурец

Энергия: 16 калорий / 100 г
Огурец содержит более 95% воды, богат витаминами и низким содержанием калорий.Фермент огурца, содержащийся в свежем огурце, может эффективно способствовать метаболизму и кровообращению человека, а также усиливать окислительно-восстановительный эффект кожи.
Рекомендуемые блюда из огурцов: Огурец с пюре из чеснока, Жареное яйцо с огурцами ...

Нежные огурцы с соусом для макания
Жареный водный шпинат

2.Водяной шпинат

Энергия: 25 калорий / 100 г
Водяной шпинат очень низкокалорийный и обладает хорошим эффектом для сжигания жира. Это щелочной овощ, который может снизить кислотность кишечного тракта и предотвратить нарушение равновесия флоры. Ниацин и витамин С, содержащиеся в водном шпинате, могут снизить уровень холестерина и триглицеридов. Богатая сырая клетчатка может стимулировать перистальтику кишечника и способствовать расслаблению.
Рекомендуемые блюда из водяного шпината: кипяченый шпинат, жареный на воде шпинат…

3.Брокколи

Брокколи с чесноком

Энергия: 30 калорий / 100 г
Брокколи содержит очень богатую клетчатку, которая может поглощать воду и набухать, заставляя вас чувствовать себя сытым и помогая вам меньше есть. Кроме того, клетчатка способствует перевариванию и всасыванию, что помогает быстро выводить отходы. Это очень популярная китайская диетическая пища для здорового похудения.

Японское исследование пришло к выводу, что средняя питательная ценность и профилактический эффект брокколи намного выше, чем у других овощей, занимающих первое место.Питательные вещества в брокколи не только высоки, но и очень разнообразны, например, белки, углеводы, жиры, минералы, витамин С, каротин и т. Д. Таким образом, брокколи также очень питательна.
Рекомендуемые блюда из брокколи: брокколи с чесноком, жареная брокколи…

4. Коричневый рис

Энергия: 50 калорий / 100 г
Это необработанный рис. По сравнению с очищенным рисом он содержит больше пищевых волокон. Эта пищевая клетчатка нерастворима. Он впитывает воду и расширяется в кишечнике человека, что стимулирует моторику желудка, облегчает запор и способствует обмену веществ.Коричневый рис - хороший выбор в качестве основного продукта питания.
Рекомендуемые блюда из коричневого риса: каша из коричневого риса, коричневый рис на пару…

5. Йогурт

Энергия: 60 калорий / 100 мл
Одно исследование показывает, что люди, которые едят йогурт, теряют на 61% больше жира, чем те, кто его не ест. т. Йогурт содержит много активных молочнокислых бактерий, которые могут регулировать баланс флоры, способствовать перистальтике желудочно-кишечного тракта, удалять «отходы» из кишечника и снимать запоры. Замена газированных напитков йогуртом определенно имеет смысл для людей, которые пытаются похудеть.

6. Овес

Энергия: 68 калорий / 100 г
Овес содержит лизин и линолевую кислоту, которые могут снизить накопление холестерина в сердечно-сосудистой системе. Он также богат белком, более чем в два раза больше, чем рис, и занимает первое место среди зерновых культур. Это не только хорошая пища для похудения молодых людей, но и очень эффективный профилактический эффект при гипертонии, диабете и гиперлипидемии у пожилых людей.
Рекомендуемые блюда из овса: овсяная каша на молоке, овсяная каша…

7.Рыба

Энергия: 123 кал / 100 г
Рыба - довольно вкусный и полезный ингредиент китайской диетической пищи. Рыба содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов. Богатый белком в рыбе также легко усваивается организмом. В период похудения лучше всего готовить рыбу на пару с меньшим количеством масла или без него.
Рекомендуемые блюда из рыбы: окунь на пару, рыбная каша из пшена…

Рыба на пару

8.Куриная грудка

Энергия: 130 калорий / 100 г
Куриная грудка очень широко используется в китайской диете. Это «Король низкокалорийности» среди разнообразного мяса. У куриной грудки есть еще одна важная особенность: в ней нет углеводов, что необходимо людям, которые хотят похудеть. Между тем, куриная грудка богата белком.
Рекомендуемые блюда из куриной грудки: жареная куриная грудка, жареная куриная грудка…

9. Яйцо

Энергия: 144 калории / 100 г аминокислоты, необходимые человеческому организму.Желтки содержат лецитин, эмульгатор, который превращает жир и холестерин в крошечные частицы, которые легко выводятся из кровеносных сосудов и истощаются организмом человека. Яйцо - лучший выбор на завтрак.
Рекомендуемые блюда из яиц: вареное яйцо, яйцо на пару, яичница с помидорами…

Энергия: 0,5 калорий / 100 мл
Зеленый чай содержит ароматические соединения, которые растворяют жир и предотвращают его накопление в организме. Витамин B1 и витамин C в зеленом чае могут способствовать секреции желудочного сока, который помогает пищеварению и устранению жира.Это отличный заменитель колы и других калорийных напитков. Зеленый чай не должен быть слишком густым, иначе он повлияет на секрецию желудочного сока. Кроме того, лучше не пить зеленый чай натощак.

План китайской диеты на одну неделю

Разумное сочетание продуктов питания - ключ к здоровому похудению. Вот вам еженедельное меню здоровой китайской диеты, включающее мясо, зерно, овощи, фрукты, молочные продукты и другие продукты, необходимые человеческому организму.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Одно яйцо + один банан + 200 мл йогурта Один огурец + 300 г жареной куриной грудки с оливковым маслом одно яйцо
Вторник Одна кукуруза + 200 мл обезжиренного молока Два яйца + 300 г каши из коричневого риса с красной фасолью Одно яблоко + 500 г рыбы на пару
Среда 300 г брокколи + 30026 мл пшенной кашицы 200 г водяного шпината + 300 г жареной куриной грудки + одно яблоко Одно яйцо + один банан + две моркови
Четверг Шесть грецких орехов + одно яблоко + одно яйцо 500 г рыбы-пашот + 200 г водяного шпината 200 мл йогурта с углеводами менее 10%
Пятница Одно яблоко + в банан + одно яйцо 300 мл пшенной кашицы + два огурца + одно яйцо Два кусочка овсяного хлеба + 200 г водяного шпината + 300 г жареной куриной грудки
Суббота 200 мл обезжиренного молока + одна кукуруза + половина яблоко 300 г куриной грудки пашот + один огурец + одно яйцо 300 мл каши из коричневого риса с красной фасолью + 200 мл нежирного йогурта + две моркови
Sunday Два яйца на пару + 300 г брокколи + одно яблоко Одно банан + 500 г рыбы на пару Два огурца + 500 г фруктовой смеси с обезжиренным молоком + два яйца


Если вы голодны, следуя приведенному выше меню китайской диеты, вы можете съесть помидоры, морковь, водяной шпинат, огурцы, зелень чай и кофе без сахара между приемами пищи.

Дополнительная литература:
8 Чай для похудания Вы можете попробовать
12 Китайский диетический чай, который сделает вас стройными и подтянутыми

- Последнее изменение 21 апреля 2021 г. -

Эта диета с вареными яйцами поможет вам сбросить до 22 фунтов всего за 14 дней -

WN Lifestyle Home - Health

Понедельник, 22 июля 2019 г., 10:06 CDTSponsored: Рекламный контент

Вы не один в своей борьбе за похудение.Подсчитано, что 77 процентов американцев пытаются похудеть или поддерживать его.

Некоторые диеты просто не работают, но диета из вареного яйца покажет потрясающие результаты в течение 14 дней, если вы ее будете придерживаться.

У этой простой яичной диеты есть ряд преимуществ. Во-первых, вам не нужно покупать много продуктов, которые могут съесть ваши деньги.

Во-вторых, было доказано, что яичная диета увеличивает метаболизм и уменьшает количество жиров в организме, и вы получаете все удивительные преимущества яиц для здоровья.

Также следует отметить, что те, кто придерживается диеты из вареных яиц после того, как она превышает , могут без проблем поддерживать свой оптимальный вес .

Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались. Это означает, что вам нужно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.

  • Приготовьтесь есть яйца.
  • Нездоровая пища должна быть устранена.
  • Уменьшите количество используемой соли или перейдите на морскую соль.
  • Следует избегать сладких напитков или алкоголя, особенно обработанного сахара. два вареных яйца.Затем съешьте один целый цитрусовый фрукт по своему выбору.
  • Обед должен состоять из двух сладких картофелей и двух яблок на ваш выбор.
  • Ужин должен состоять из одной большой тарелки салата с курицей или кусочком курицы сбоку.
  • Завтрак следует начинать с двух вареных яиц, но вы можете поменять цитрусовые.
  • Обед должен состоять из зеленых овощей, чем темнее, тем лучше, и куриного салата.
  • Ужин должен быть овощным салатом. Он должен сочетаться с одним апельсином и двумя вареными яйцами.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен состоять из вашего любимого нежирного сыра и сочетаться с одним помидором и одним кусочком сладкого картофеля.
  • Ужин должен быть простым салатом с кусочком курицы.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
  • Ужин - это просто салат с тушеной курицей.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед : овощи на пару и два вареных яйца.
  • Обед - салат и рыба на гриле.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед , опять же, должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
  • Обедом будет кусок курицы с паровыми овощами.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен состоять из салата и овощей, приготовленных на пару, а также добавить кусок курицы «здорового» размера.
  • Ужин должен быть здоровой порцией тушеных овощей.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
  • Ужин Вы можете съесть апельсин, один салат и два вареных яйца.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед будет состоять из двух вареных яиц и тушеных овощей.
  • Ужин Вы можете съесть один салат и рыбу-гриль.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед будет состоять из салата и кусочка курицы.
  • Обед : апельсин, овощной салат и два вареных яйца в конце дня.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед Вы можете съесть тушеные овощи в паре с нежирным сыром и двумя вареными яйцами.
  • Ужин будет небольшим салатом с одним куском курицы.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен быть салатом с лососем или вашей любимой жареной рыбой.
  • Ужин : два вареных яйца и салат.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
  • Ужин - ваш любимый фрукт на ваш выбор.
  • Завтрак Пора съесть тот завтрак из вареных яиц, который вы так хорошо знаете!
  • Обед можно есть тушеные овощи и курицу.
  • Ужин будет тем, что вы ели на обед.

ПИЛИНГ ДИЕТА ИЗ ВАРЕННЫХ ЯЙЦ

К настоящему времени вы должны точно знать, почему они называют это «диетой из вареных яиц». В этих блюдах почти нет углеводов, и их довольно легко приготовить.

Имейте в виду, что любая диета должна быть одобрена вашим врачом.

Также знайте, что перед тем, как начать любую диету, вы должны поговорить со своим врачом.

Вы не должны полагаться на информацию на этом веб-сайте в качестве альтернативы медицинскому совету вашего врача или другого профессионального поставщика медицинских услуг.

Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по какому-либо медицинскому вопросу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим профессиональным поставщиком медицинских услуг.

ВЫ ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ ЭТО ПРОСТОЙ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ? РАССКАЗЫВАЙТЕ ОБ ЭТОМ ВСЕМУ, КОГДА ВЫ

ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТОМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ !

Информация, содержащаяся на этой странице, предоставлена ​​независимым сторонним поставщиком контента.Откровенно говоря, и этот Сайт не дает никаких гарантий или заявлений в связи с этим. Если вы связаны с этой страницей и хотели бы ее удалить, свяжитесь с [email protected]

Обзор огуречной диеты: работает ли она для похудания?

Обзор огуречной диеты: работает ли она для похудания? - Healthline

Опубликовано: 18 июня 2019 года, 04:01 PDT

Огуречная диета - это краткосрочная диета, которая обещает быстрое похудение.

Существует множество вариантов диеты, но большинство утверждает, что вы можете сбросить до 7 кг за 7 дней.

Хотя огурцы полезны, вы можете задаться вопросом, насколько эффективна эта диета.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы огуречной диеты, а также вопрос о том, является ли она эффективным способом похудения.

Оценочная карта обзора диеты

  • Общая оценка: 2,0
  • Быстрая потеря веса: 3
  • Долгосрочная потеря веса: 1
  • Легко следить: 2
  • Качество питания: 2
НИЖНЯЯ СТРОКА: огуречная диета способствует кратковременной потере веса за счет ограничения потребления калорий.Однако в этой диете не хватает питательных веществ, она крайне ограничительна и, в конечном итоге, неприемлема.
Поделиться на Pinterest

Огуречная диета - это краткосрочная диета для похудания. В большинстве версий этой диеты утверждается, что соблюдение ее в течение 7–14 дней может привести к снижению веса на 15 фунтов (7 кг).

На самом деле сторонники диеты иногда используют слоган: «7 дней за 7 килограммов».

Диета состоит в основном из огурцов и некоторых продуктов, богатых белком, таких как яйца, курица, рыба и орехи.

Он рекомендует заменять большинство продуктов огурцами, а это означает, что даже другие фрукты и овощи должны быть сведены к минимуму.

Поскольку диета не отличается разнообразием, соблюдение ее дольше 14 дней не рекомендуется.

Наконец, хотя многие рекламируют его эффект потери веса, исследования не подтверждают эти утверждения.

Резюме Огуречная диета - это диета для похудания, которая обещает помочь вам сбросить 7 кг за 7–14 дней. Он состоит в основном из огурцов и некоторых продуктов, богатых белком.

В этой диете нет никаких стандартных правил, кроме рекомендации есть огурцы в большинстве приемов пищи.

Согласно диете, когда вы чувствуете голод, вы должны есть огурец.

Теория состоит в том, что, поскольку огурцы низкокалорийны, вы можете есть столько, сколько хотите, и при этом испытывать дефицит калорий.

Огурцы содержат мало белка - питательного вещества, которое необходимо организму для поддержания здоровья кожи, мышц и суставов.По этой причине диета рекомендует сочетать огурцы с продуктами, богатыми белком (1, 2, 3).

Кроме того, вы можете добавлять в блюда некоторые углеводы, например, тосты, коричневый рис или картофель.

Поскольку правила диеты различаются, вы можете более или менее строго относиться к еде, которую едите.

Резюме Чтобы придерживаться огуречной диеты, ешьте огурцы всякий раз, когда чувствуете голод. Вы можете добавлять небольшие порции продуктов, богатых белком, таких как яйца, нежирное мясо, творог и орехи.

В исследованиях специально не анализировалась огуречная диета. Тем не менее, вы можете рассчитывать похудеть, следуя ему, так как он очень низкокалорийный.

Однако эта потеря веса будет происходить только в течение 7–14 дней - продолжительности диеты. Маловероятно, что вы сильно похудеете и не сбросите его после возобновления обычной диеты (4).

Трудно соблюдать строгие диеты в течение длительного времени. Напротив, диеты, которые легко применять и которых придерживаются, обычно дают гораздо лучшие и более устойчивые результаты (4, 5).

Один анализ показал, что очень низкокалорийная диета, включающая менее 800 калорий в день, неэффективна для длительного похудания. Чем жестче диета, тем труднее было ее соблюдать (6).

Хотя может показаться, что потребление бесконечного количества огурцов приведет к накоплению калорий, в среднем 300-граммовый огурец содержит всего 45 калорий. Даже если вы съедите 10 огурцов, это составит всего 450 калорий (7).

Кроме того, огурцы содержат лишь небольшое количество питательных веществ, таких как калий, витамин С и витамин К.Им не хватает белка, жира, клетчатки, кальция, железа и многих других питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья (7).

Даже если вы добавляете белок в каждый прием пищи, маловероятно, что вы сможете удовлетворить свои ежедневные потребности из-за ограниченного разнообразия продуктов.

Наконец, большинство людей восстанавливают вес, который они потеряли после завершения строгой программы похудания, подобной этой, особенно если диета не учит здоровому пищевому поведению, например контролю порций и чтению этикеток с питанием (5, 8).

Чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, лучше придерживаться разнообразной диеты.Старайтесь есть много разных цельнозерновых, овощей, фруктов, полезных жиров, а также нежирных и растительных белков.

Резюме Огуречная диета очень низкокалорийна и, вероятно, приведет к кратковременной потере веса. Однако вполне вероятно, что вы вернете потерянный вес после прекращения диеты.

Хотя вы можете временно похудеть, недостатки диеты перевешивают любые ее потенциальные преимущества.

Это очень ограничительно

Огуречная диета ограничивает большинство групп продуктов и поощряет есть почти только огурцы на срок до двух недель.

Эта диета не только неадекватна с точки зрения питания, но и способствует отрицательному пищевому поведению, например, чрезмерному соблюдению диеты, которое может привести к нездоровому отношению к еде.

Исследования показывают, что ограничительная диета - это форма неупорядоченного питания, которая может негативно повлиять на вашу способность контролировать потребление пищи (9, 10, 11).

Несмотря на существующие закономерности ограничения питания, эта форма расстройства пищевого поведения тесно связана с развитием ожирения (9, 10, 11).

Низкое содержание жира и белка

Огурцы могут быть хорошим источником питания в сочетании со сбалансированным питанием.

Однако огурцы от природы содержат мало калорий, а также белков и жиров, которые являются двумя важными макроэлементами. Один 300-граммовый огурец содержит всего 2 грамма белка и 0,3 грамма жира (7).

Белок важен для многих функций вашего организма, таких как выработка ферментов и гормонов, поддержание структуры кожи и рост мышц (3, 12, 13).

Между тем жир является концентрированным источником калорий, 9 калорий на грамм. Кроме того, жиры важны для работы нервов, здоровья мозга и усвоения жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K (14, 15).

Диета предлагает сочетать огурцы с продуктами, богатыми белками, такими как курица или яйца, которые обеспечат организм белком и жиром.

Тем не менее, исследования показывают, что белок следует потреблять при каждом приеме пищи, чтобы способствовать поддержанию и росту мышц (12).

Это неустойчиво

Огуречная диета не предназначена для соблюдения более 7–14 дней.

Его нельзя поддерживать в течение длительного времени, так как он очень низкокалорийный и не может служить полноценным источником питания.

Например, обычный день на огуречной диете обеспечивает около 800 калорий. Это будет включать около 6 огурцов, порцию курицы или рыбы, 2 яйца, 1 стакан творога и несколько других овощей (7).

Имейте в виду, что некоторые варианты диеты даже более строгие.

Чрезвычайное ограничение калорий со временем может привести к замедлению метаболизма, так как это реакция вашего организма на реальный или предполагаемый голод (8, 16).

В результате у вас с большей вероятностью восстановится любой потерянный вес - даже если вы продолжите потреблять меньше калорий, чем до начала диеты (16).

Наконец, ограничение разнообразия продуктов питания не является приятным или питательным. Хотя важно свести к минимуму количество десертов и других угощений, людям также нравится еда за ее вкус, воспоминания и праздники.

Нет абсолютно никаких причин ограничивать цельные и здоровые продукты, такие как рыба, цельнозерновые, овощи и фрукты (17).

Резюме Огуречная диета очень строгая и может способствовать нарушению режима питания. В нем мало белков, жиров и калорий, и он не является устойчивым в долгосрочной перспективе.

Эта диета требует от вас есть огурцы при каждом приеме пищи и большинстве перекусов.

Поскольку диета бедна белком, рекомендуется добавлять источник белка к каждому приему пищи.

Ниже приведен список продуктов, разрешенных для огуречной диеты:

  • Овощи: огурцов, помидоров, шпината, сельдерея и других овощей в небольших количествах
  • Белки: курица, нежирная говядина, рыба, яйца, Греческий йогурт, творог, сыр чеддер
  • Углеводы: коричневый рис, картофель, цельнозерновой хлеб
  • Жиры: оливковое масло

Четких рекомендаций по напиткам нет, но большинство вариантов диеты рекомендуют низкокалорийный напиток, например вода или чай.

Резюме Огурцы должны быть включены во все блюда. Продукты, богатые белком, такие как курица или яйца, следует добавлять в каждый основной прием пищи. Придерживайтесь низкокалорийных напитков, например воды или чая.

Хотя диета не требует от вас избегать каких-либо определенных продуктов, она поощряет замену большей части продуктов на огурцы.

Вот список типичных ограничений огуречной диеты:

  • Фрукты: Обычно они ограничиваются смузи или частями небольшого обеда.
  • Методы приготовления: Хотя они не обсуждаются, предпочтительнее обжаривать белки, поскольку это метод приготовления с более низкой калорийностью по сравнению с жаркой во фритюре.
  • Продукты с высоким содержанием сахара : Сладости, такие как конфеты, десерты и газированные напитки, должны быть ограничены.

Резюме При этой диете нельзя отказываться от продуктов. Однако продукты с высоким содержанием жиров и сахара обычно ограничиваются или полностью избегаются.

Вот примерное трехдневное меню огуречной диеты:

День 1

  • Завтрак: 2 яйца с гарниром из огурцов и зелени
  • Полдник: 2 огурца
  • Обед: салат из огурцов с лимонным соком и греческим йогуртом
  • Полдник: 2 огурца
  • Ужин: жареный цыпленок и огурцы с гарниром из коричневого риса

День 2

  • Завтрак: смузи из огурцов зеленое яблоко и шпинат)
  • Закуска: 1 огурец и горсть миндаля
  • Обед: 1 огурец, 1 апельсин и несколько ломтиков сыра
  • Закуска: зеленый чай
  • Ужин: 1 огурец и творог

День 3

  • Завтрак: Цельнозерновой тост, огурец и сыр 90 096
  • Полдник: 2 огурца
  • Обед: Салат из огурцов с помидорами и оливковым маслом
  • Полдник: 1 зеленое яблоко
  • Ужин: обжаренный лосось, огурец и жареный картофель

Очень строго В вариантах этой диеты на каждый перекус можно съесть только два огурца.

Имеется ограниченная информация о размерах порций для продуктов без огурца.

Резюме Особое внимание уделяется употреблению в основном огурцов во время каждого приема пищи.

Следование огуречной диете может привести к потере веса, если вы будете придерживаться ее хотя бы одну неделю.

Однако, как только вы вернетесь к своей обычной диете, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес.

Кроме того, в диете не хватает питательных веществ, она крайне ограничительна и, в конечном итоге, неприемлема.

Если вы ищете устойчивую и долгосрочную потерю веса, вам лучше придерживаться сбалансированной, богатой питательными веществами диеты, которая способствует разнообразию продуктов и избегает строгого ограничения калорий.

Что лучше для производительности: растительная или мясная диета? - runnersworld.com

Размещено: 17 июня 2019 г. 13:26 PDT

  • Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , переносимость упражнений у бегунов была в основном одинаковой независимо от придерживались ли участники веганской, вегетарианской или мясной диеты.
  • Самое важное, на что бегуны должны обратить внимание при выборе своего рациона, - это то, получают ли они достаточное количество необходимых питательных веществ - неважно, из каких источников они поступают.

Питание - одна из постоянно меняющихся тем. А в последнее время было много шума вокруг растительной диеты и того, поможет ли отказ от мяса в вашей производительности или нет.

Теперь новое исследование занялось вопросом о том, может ли тип диеты, которую вы едите, влиять на вашу выносливость, - и ответ может вас удивить.

В исследовании, которое было опубликовано в журнале Международного общества спортивного питания , исследователи приняли на работу в общей сложности 76 бегунов-любителей - 24 вегана, 26 вегетарианцев и 26 тех, кто ел мясо, - все они тренировались. аналогичное количество до исследования. Чтобы определить максимальную нагрузочную способность, каждый участник катался на велотренажере до тех пор, пока больше не мог.

Все участники, независимо от того, какой диеты они придерживались, потребляли около 2150 калорий в день.Тем не менее, между тремя группами были заметные различия в отношении распределения питательных веществ. В то время как все потребляли одинаковое количество белка, диеты веганских бегунов включали больше углеводов, клетчатки, магния, железа, фолиевой кислоты и витамина Е, чем те, кто были веганами или ели мясо. (Но веганы потребляли меньше жиров и витамина B, чем две другие группы.)

Несмотря на эти различия в питании, исследователи обнаружили, что у всех одинаковая способность к упражнениям. По словам соавтора исследования Андреаса Хана, Ph.D., руководитель Института пищевых наук и питания человека в Университете Лейбница в Ганновере, независимо от того, является ли бегун веганом, вегетарианцем или мясоедом, он сможет работать хорошо, если будет есть продукты, обеспечивающие питание.

«Основная проблема состоит в том, чтобы получить достаточное количество энергии и питательных веществ для бегунов - и этого можно достичь с помощью различных диет», - сказал он Runner's World .

С одной стороны, бегуны должны получать больше белка, чем средний человек, чтобы помочь нарастить и поддерживать мышцы более эффективно.Согласно недавнему заявлению Международной ассоциации легкоатлетических федераций (ИААФ), бегуны, которые хотят поддерживать или набирать вес, должны стремиться к потреблению от 1,3 до 1,7 грамма белка на килограмм веса в день (от 0,6 до 0,77 грамма на фунт). Бегуны, которые хотят сохранить мышечную массу, должны потреблять от 1,6 до 2,4 грамма белка на килограмм веса тела в день (от 0,7 до 1,1 грамма на фунт).

[ Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой обучения на 360 градусов .]

Углеводы подпитывают вашу пробежку, обеспечивая энергию, необходимую, чтобы избежать ударов о страшную стену. От 55 до 65 процентов вашего дневного рациона должны составлять углеводы. (Однако это число может варьироваться от человека к человеку в зависимости от того, сколько вы бегаете.)

Существует множество других витаминов и минералов, которые также важны для работоспособности, которые можно употреблять как часть любой здоровой диеты. К ним относятся такие вещества, как магний, витамин Е, клетчатка и железо, и многие другие.

В нижней строке? Соблюдаете ли вы веганскую, вегетарианскую или мясную диету или нет, если вы получаете достаточно основных питательных веществ, которые нужны всем бегунам, ваша производительность не пострадает.

Даниэль Цикл, младший редактор отдела здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

Почему вы должны читать мелкий шрифт на этикетке пищевых продуктов - The Hindu

Размещено: 18 июня 2019 года, 04:02 PDT

Супермаркет - это страна чудес якобы здоровых этикеток: от нежирного черничного йогурта до печенья Кето .

Однако, если вы покупаете еду только на красивой упаковке, скорее всего, вы не знаете, сколько сахара, насыщенных жиров и добавок вы потребляете каждый день. «Большинство из нас, идя в супермаркет, обращаются к заявлению на этикетке. Когда вы переворачиваете упаковку, объем информации устрашающий», - говорит Рахул Гопал, спортивный диетолог и соучредитель клиники образа жизни The Formula. Альварпет. Недавно на семинаре по чтению этикеток с пищевыми продуктами Рахул показал, как расшифровать эти этикетки, шаг за шагом, и таким образом «расширить возможности» потребителей.

Он начал с объяснения того, как каждый пункт в списке питания привязан к размеру порции каждого продукта. Поскольку Управление по безопасности пищевых продуктов и стандартов Индии (FSSAI) не стандартизировало панель питания, «ваши данные о питании обычно маркируются в соответствии с размером порции, который производитель считает подходящим для вас».

Он добавляет: «Итак, если вы собираетесь съесть две чашки чего-то, значения должны быть удвоены. Но никто не измеряет крупу перед тем, как вылить ее в миску.Так что, не осознавая, вы можете съесть четыре порции ».

Затем он предлагает потребителям отметить количество калорий на порцию, поскольку у каждого есть определенная потребность в энергии в течение дня в зависимости от веса, роста, уровня активности, метаболической эффективности и гормонального фона. статус. Затем переместитесь вниз по списку - жир, углеводы и белок: три основных макроэлемента. Жир в 2,25 раза калорийнее углеводов и белков. Если вы съедите 10 г углеводов, это 40 калорий. А 10 г жира - это 90 калорий », - говорит он.

остерегайтесь

  • Избегайте гидрогенизированного масла, в большей степени сахара. Использование трансжиров, содержащихся в запеченных, жареных и готовых в магазинах продуктах, категорически запрещено.
  • Если на этикетке указано «с низким содержанием жира», вы хотите, чтобы количество жира на порцию было менее 3 г.
  • Сведите к минимуму насыщенные жиры и получите жир из множества других источников, таких как орехи, семена, оливковое масло.
  • Если вы полностью отказались от обработанных пищевых продуктов, вам потребуется от 5 до 9 г натрия в вашем рационе.Вот почему добавление соли полезно. Если вы более активны, вам нужно больше соли.
  • Это действительно с высоким содержанием белка, когда в одной порции содержится от 10 до 20 г белка.
  • Избегайте мальтита, заменителя сахара, который содержится в продуктах без сахара. Это вызывает дискомфорт в желудке. Вместо этого используйте сукралозу или стевию.
  • Чем дольше хранится упакованный пищевой продукт, тем хуже для вас.
  • - Рахул Гопал,
  • , соучредитель, The Formula

Он настоятельно рекомендует потребителям есть натуральные цельные продукты, такие как злаки, бобовые, бобовые, фрукты, овощи, а также нежирное мясо.Но для упакованных продуктов, чем длиннее список ингредиентов, тем осторожнее нужно быть.

Что известно о секрете похудания Адель

Ходят слухи, что Адель похудела с помощью диеты, которая позволяет использовать красное вино и шоколад.

32-летняя певица впервые продемонстрировала стройную фигуру осенью 2019 года, что шокировало поклонников во всем мире. Она продолжала худеть на праздниках, даже беспокоя некоторых зрителей, что она слишком худая на фотографиях папарацци.Поклонники обратили внимание на ее отличную форму после того, как она выступила на шоу SNL.

«Я знаю, что выгляжу очень, очень по-другому с тех пор, как ты видел меня в последний раз», - пошутила она во время своего вступительного монолога. «Но на самом деле из-за всех ограничений COVID и запретов на поездки мне пришлось путешествовать налегке, и я мог взять с собой только половину, и это половина, которую я выбрал».

Британка, как сообщается, похудела почти на 50 фунтов после найма личного тренера и соблюдения диеты sirtfood, плана питания, с которым она также была связана после того, как похудела в 2016 году.

И Адель не единственная, кто придерживается модной диеты, в которой основное внимание уделяется продуктам, регулирующим обмен веществ. Сестра герцогини Кембриджской Пиппа Миддлтон, как сообщается, также является ее поклонницей, а ее план питания был седьмой по популярности диетой в Google в 2019 году.

Адель до и после резкого похудания. Гетти; Backgrid

Сыртфуд диета была создана в Великобритании диетологами Эйданом Гоггинсом и Гленом Маттеном, которые опубликовали руководство и книгу рецептов в 2016 году.

Sirtfood DietAmazon

Диета фокусируется на сиртуинах или белках в вашем теле, которые, среди прочего, специализируются на клеточном здоровье и метаболизме.Сиртуины можно найти в таких продуктах, как капуста, оливковое масло первого отжима, гречка, матча, черника и руккола. Сладкие сюрпризы меню включают красное вино, кофе и темный шоколад. Мясо - это не сиртуин.

Самая яркая претензия этой диеты к славе заключается в том, что она может помочь вам сбросить до семи фунтов за неделю, сказал Мэттен The Post. Но это не прогулка с пирожным: в первые три дня едоки ограничивают свое потребление всего 1000 калориями в день - одним приемом пищи, богатым сиртуином, и двумя зелеными соками. Это увеличивается до 1500 калорий в течение следующих четырех дней, когда разрешается дополнительный прием пищи.По истечении этой недели людям, сидящим на диете, разрешается есть столько продуктов, сколько они захотят. При диете также рекомендуются ежедневные упражнения.

Предполагается, что эти продукты ускоряют рост мышц, потому что они активируют ваш «ген худобы», который якобы имитирует эффекты диеты и физических упражнений.

Но другие эксперты в области здравоохранения не так уверены.

Зарегистрированный диетолог из Манхэттена Марта МакКитрик недавно заявила The Post, что считает ее диету «отрывочной». И Грейс Фьельдберг, зарегистрированный диетолог клиники Мэйо, добавила: «Не все увидят результаты, подобные Адель.”

Хотите окунуться в безумие? Для начала ознакомьтесь с этими книгами.

«Диета Sirtfood» Кейт Гамильтон, Amazon

В этой подробной книге описывается план перехода на диету Sirtfood через три этапа. Также включены четырехнедельный план питания, списки покупок и сотни рецептов.

купить сейчас «Основная книга рецептов диеты Sirt Food» от Quick Start GuidesAmazon

Эта книга рецептов заполнена более чем 100 вкусными жиросжигающими блюдами, такими как лосось и каперсы, шоколадно-ореховые трюфели и перец чили кон-карне.

купить сейчас «Книга рецептов диеты Sirtfood» Эйдана Гоггинса и Глена Маттена Amazon

«Это поможет вам не надоесть и не устать от диеты из-за большого разнообразия рецептов, которые в то же время дадут вам больше идей о том, как включить свой собственные рецепты для ротации диеты », - написал один пятизвездочный комментатор о продолжении книги Гоггинса и Мэттена 2016 года.

купить сейчас Кембриджский план диеты

: как он работает и может ли он помочь вам похудеть?

Хотите попробовать Кембриджскую диету? Ты не единственный.Также известный как Кембриджский план веса, он был впервые запущен в 1984 году.

'Это сезон для переоценки после праздничного периода. Если для этого придется отказаться от сухого Яна и в обозримом будущем продолжать придерживаться диеты, состоящей из пирогов с фаршем и газировки, мы приветствуем вас. Но если вы предпочитаете более скромный график питания, есть множество проверенных и проверенных диет, таких как Кембриджская диета, диета Саут-Бич или диета 16: 8, которые можно попробовать в новом году.

Сегодня более 6500 консультантов Cambridge Diet Plan по всей стране предлагают худеющим индивидуальную поддержку, чтобы помочь им в процессе похудания и в поддержании веса.

Одна из причин, почему этот план так популярен, заключается в том, что многие люди, сидящие на диете, утверждают, что они потеряли до одного фунта в день, следуя ему.

Вот все, что вам нужно знать о Кембриджском диетическом плане, прежде чем вы начнете ...

Что такое Кембриджский диетический план?

Кембриджская диета была основана биохимиком доктором Аланом Ховардом, который работал в лаборатории питания Данна в Кембридже, и его партнером доктором Яном Маклин-Бэрдом. Кембриджская диета была создана после того, как пара объединила усилия для разработки «идеальной диеты».

После долгих разработок план похудания, который они запустили в Великобритании в 1984 году, представляет собой ограничительную форму диеты, разработанную для быстрого получения поразительных результатов. Первоначально называемый Кембриджской диетой, метод похудания с тех пор был переименован и теперь известен как диета 1: 1 по Cambridge Weight Plan.

«Диета 1: 1 от Cambridge Weight Plan - это программа похудания, которая оказалась успешной для тысяч людей и даже в некоторых случаях помогает обратить вспять симптомы диабета 2 типа», - говорит Марк Гилберт, коммерческий диетолог из The 1 : 1 Диета по Кембриджскому плану веса.

«План предлагает вкусные и сбалансированные по питательной ценности супы, коктейли, батончики и другие блюда, заменяющие обычные продукты, обеспечивая весь белок, незаменимые жиры, витамины и минералы, необходимые для здорового питания. С момента его запуска в Великобритании 36 лет назад, The Диета 1: 1 от Cambridge Weight Plan поддержала миллионы людей по всему миру ».

Национальная служба здравоохранения рекомендует придерживаться очень низкокалорийной диеты «под наблюдением врача» и добавляет, что ее не следует использовать в качестве «первого варианта лечения ожирения».’

Как работает Кембриджский диетический план?

После того, как вы подписались на Кембриджский диетический план, вам будет назначен консультант, который останется с вами в течение всего срока действия плана, предоставит советы и поддержку, а также гарантирует, что вы не сбиваетесь с пути.

«В отличие от других диет, диета 1: 1 уникальна тем, что обеспечивает индивидуальную поддержку под руководством консультанта», - говорит Марк. В настоящее время в Великобритании и Ирландии работает более 6500 независимых консультантов по диете 1: 1, каждый из которых предлагает лицам, сидящим на диете, жизненно важную и индивидуальную индивидуальную поддержку на протяжении всего пути к снижению веса.Люди, сидящие на диете, просто вводят свой почтовый индекс на веб-сайте «Диета 1: 1», чтобы найти местного консультанта, который затем поможет выбрать лучший план для них, исходя из личных потребностей и целей, а также окажет поддержку на протяжении всего путешествия ».

шесть шагов в четырех стадиях каждой программы: подготовка, потеря веса, стабилизация и долгосрочное управление весом

Хотя большинство людей начинают с шага один, назначенный консультант посоветует, с какого шага лучше всего начать.

На первом этапе плана, известном как «Шаг полной замены диеты», вы потребляете минимум 600 калорий в день в виде трех или четырех продуктов, заменяющих прием пищи Кембриджского плана диеты. После завершения первого этапа ваша суточная доза будет неуклонно увеличиваться по мере того, как вы продвигаетесь по ступеням и начинаете возвращать нормальные продукты в свой рацион.

Что вы можете есть по Кембриджской диете?

Есть большой выбор, так что вам вряд ли будет скучно.

«Диета 1: 1 включает в себя огромный выбор вкусных заменителей пищи, а также коктейли, батончики, супы, смузи и закуски на любой вкус», - говорит Марк. «Диеты не должны быть скучными, поэтому стройные могут выбирать из более чем 35 вкусных и питательных блюд».

На завтрак люди, сидящие на диете, могут насытиться кашей, вкусным смузи или даже бифштексом на ходу. «На обед и ужин предлагается множество вариантов, таких как спагетти-болоньезе, куриная тикка и тайская лапша», - говорит Марк.«Если вы чувствуете себя голодным в течение дня, у нас также есть наши пикантные закуски, полезные бобы, которые помогут обуздать эту тягу».

Эффективна ли кембриджская диета?

Кембриджская диета известна тем, что дает видимые результаты быстро, особенно после того, как выполнены первые несколько этапов плана.

Съедая в среднем минимум 600 калорий в день, основатели Кембриджской диеты считают, что можно потерять до камня в весе за месяц. После того, как вы достигнете желаемого веса, план будет включать в себя пошаговый процесс восстановления нормальной, регулярной диеты, которая включает в себя специальное обучение здоровому питанию и контролю порций.

Хотя в Интернете есть много свидетельств людей, которые успешно попробовали Кембриджскую диету и достигли невероятных результатов по снижению веса, следуя плану, NHS предупреждает, что очень низкокалорийные диеты «не являются долгосрочной стратегией управления весом» и «должны только использоваться как часть более широкого плана управления весом ".

Есть ряд знаменитостей, которые одобряют Кембриджскую диету как эффективный способ похудения. Звезда Loose Women и актриса Мартин Маккатчон рассказала, что потеряла камень по плану и «ей очень понравилось».

Телезвезда Дженнифер Эллисон также похудела, соблюдая Кембриджский план диеты, снизившись с 18 до 10.

Когда дело доходит до снижения веса и постоянства, в Кембриджском плане веса говорится: «Исследования показывают, что клиентам, которые продолжают использовать один продукт-заменитель пищи каждый день, легче поддерживать свой вес.

«Оставайтесь на связи со своим консультантом и, возможно, навещайте его раз в месяц, чтобы убедиться, что вы находитесь на правильном пути."

Может ли Кембриджская диета работать на вас?

Да, даже если вы веган или вегетарианец, вы все равно выиграете.

" Диета 1: 1 чрезвычайно гибкая; «Все продукты очень быстро и легко изготавливать и удовлетворять всем видам диетических требований», - говорит Марк. «Независимо от цели похудания или пола, диета может быть адаптирована к личным целям каждого человека, легко вписываясь в расслабленный или напряженный образ жизни. . Если вы пытаетесь привести себя в форму для особого случая или пытаетесь изменить свой образ жизни к лучшему, этот план может сработать для вас! »

Сколько веса вы можете сбросить с помощью Кембриджского диетического плана?

Это действительно зависит от на свой вес и размер.

«Диета 1: 1 идеально подходит для любого стройного человека, который хочет сбросить или сохранить здоровый вес», - говорит Марк. «Имея шесть доступных шагов, план может быть скорректирован с учетом любой целевой потери веса - будь то полная замена диеты или употребление одного диетического продукта в день. Потеря веса варьируется от фунтов до камней - в этом плане действительно нет установленной цифры , это полностью личное для вас и ваших целей ".

Стоит ли попробовать Кембриджскую диету?

«Совершенно верно», - говорит Марк.«COVID-19 и диабет 2 типа остаются в центре внимания новостей, а диета 1: 1 - один из немногих режимов похудания, эффективность которых доказана с медицинской точки зрения».

И это сработало не только для знаменитостей, но и для реальных людей. «У нас есть много тематических исследований людей, сидящих на диете, которые говорят, что они успешно вылечили диабет 2 типа после запланированного похудения», - говорит Марк. «Кроме того, опасения по поводу того, что люди с ИМТ более 40 подвержены большему риску развития серьезных симптомов COVID-19, заставили многих людей, сидящих на диете, попытаться похудеть вместе с нами.Исследование Оксфордского университета также показало, что после трехлетнего периода программы «полной замены диеты» (TDR) в сочетании с индивидуальной поддержкой более эффективны для поддержания большей потери веса, чем обычная помощь NHS ».

Сколько стоит Кембриджский план диеты?

«Цены варьируются от консультанта к консультанту, но в среднем люди, сидящие на диете, могут рассчитывать заплатить около 2,61 фунта стерлингов за обед», - говорит Марк. похудеть: каждый прием пищи будет намного полезнее, чем жирные блюда и сладкие закуски."

Как я могу подписаться на Кембриджский диетический план?

Зарегистрироваться на этот план очень просто, вам просто нужно зарегистрироваться прямо на веб-сайте. Вы можете найти ближайшего к вам консультанта, а также прочитать свидетельства других худеющих. чтобы увидеть, как они похудели, следуя плану.

Подробнее:

Каковы побочные эффекты Кембриджского диетического плана?

Хотя положительные результаты следования Кембриджскому плану похудания могут включать существенную потерю веса, некоторые люди, которые пытались согласно диете, они страдали от нескольких побочных эффектов, таких как неприятный запах изо рта и запор.

Также есть сообщения о случаях образования камней в желчном пузыре, но стоит отметить, что люди с избыточным весом или ожирением также могут иметь камни в желчном пузыре.

Подагра - еще одно состояние, о котором сообщалось. Это связано с тем, что, когда люди худеют, уровень мочевой кислоты увеличивается, а вместе с ним и риск подагры.

Другой побочный эффект, отмеченный некоторыми людьми, соблюдающими диету, менее физический, но все же будет влиять на вашу жизнь. Замена почти всех блюд коктейлями или определенными продуктами делает практически невозможным есть вне дома, но с другой стороны, вы, по крайней мере, сэкономите деньги на счетах в ресторане и еде на вынос.

Важные правила, которые следует помнить при соблюдении Кембриджской диеты:

  • Не забывайте пить воду. Шестьдесят процентов вашего ежедневного потребления воды приходится на пищу, которую вы едите, поэтому, когда вы потребляете значительно меньше каждый день, вам нужно пить намного больше, чтобы компенсировать это. Кембриджская диета рекомендует пить не менее 2,25 литра в день, но те, кто попробовал этот план, предлагают пить до трех литров в день, которые им подходят.
  • Высыпайтесь. Ранний сон действительно поможет, особенно в первые несколько недель. Кроме того, если вы почувствуете себя полностью отдохнувшим и сможете избежать переутомления, вы почувствуете меньший голод и с меньшей вероятностью будете бороться с пристрастием.
  • Попробуйте пить травяной чай. Приветствуется употребление большого количества воды, а также травяные и фруктовые чаи. Чай с ромашкой поможет вам расслабиться на ночь, а чай из перечной мяты поможет бороться с некоторыми потенциальными побочными эффектами диеты, такими как запор.
  • Ешьте зелень. Запаситесь вкусной зеленью, такой как руккола, шпинат, салат, кресс-салат, огурец, редис или сельдерей, для третьего шага плана, когда листовой салат станет питательным низкокалорийным обедом.

Удачи, если вы попробуете этот план - мы надеемся, что он сработает для вас!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *