Диета Магги — одна из самых популярных. И это неспроста. Ведь сбросить удается за 4 недели от 7 до 20 кг, при этом не нужно голодать, что немаловажно. Основные жалобы худеющих на всевозможных режимах: постоянный голод, из-за чего происходят срывы, ухудшение самочувствия (слабость, головокружение), появление раздражительности.
На диете Магги этого не будет, потому что рацион не ограничивается по калориям, к тому же он достаточно разнообразен.
Не стоит садится на описываемую схему перед праздниками. Потому что выходить из нее нужно постепенно, нельзя сразу же набрасываться на еду. Увеличивайте калорийность своего дневного рациона и добавляйте новые продукты пошагово.
Если сразу же после диеты (представьте, Вы выдержали 4 недели строгих предписаний!) наесться всевозможных вкусностей, то некоторые сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Поэтому цените свой труд и выдержку, выходите из яичного режима правильно.
Также стоит знать, что первые сброшенные килограммы — это лишняя вода. Сам же жир начинает уходить примерно с 5 дня. Вес не уходит стабильными одинаковыми отвесами. Вначале килограммы будут уходить быстрее, на 3 неделе процесс, скорее всего, замедлится. Но продолжать диету нужно, иначе результат не будет закреплен.
Лучше не взвешивайтесь каждый день, чтобы не было эффекта неоправданных надежд. Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время суток. Даже если вес будет «стоять» несколько дней, дальше он обязательно будет снижаться, если следовать меню.
Диета Магги и ее особенности
Магги — белковое меню, низкоуглеводное. На этом сайте есть уже описание белковой диеты Дюкана, но эта схема существенно от нее отличается. В рационе Дюкана вообще нет никаких углеводов, разрешены только овсяные отруби. В диете Магги присутствуют в обязательном порядке овощи и фрукты, что будет способствовать нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
Магги есть двух видов: яичная и творожная. Выбирать можно любой вариант, смотря какой продукт больше нравится. А можно и совмещать, к примеру, один день завтракать яйцами, а другой день — творогом. В этой диете 1 яйцо можно заменить 100 гр. нежирного творога. В таблице ниже приведено меню яичного варианта.
Диета рассчитана на 4 недели. Задача рациона — запустить в организме химические процессы, которые будут провоцировать сжигание жировых отложений. Поэтому Магги строгая, не допускает отклонений, добавления продуктов не из списка.
Нельзя также менять местами приемы пищи (например нельзя вместо прописанного завтрака съесть то, что положено на обед). Можно убрать какой-либо продукт, если Вы не можете его есть, но никаким другим не заменять.
Если в меню не написано, сколько нужно съесть за один прием, то порция не ограничивается. То есть нужно кушать до чувства насыщения, а не до отвала.
Диета Магги предполагает уменьшение жиров в питании. Жиры будут поступать только из мяса, рыбы, яиц. При готовке нельзя использовать растительное или сливочное масло. Допускается жарка на сухой сковороде, тушение только с водой, варка, запекание без добавления дополнительного жира, варка на пару.
Перед тем, как сесть на эту диету, нужно заранее продумать свой рацион и режим, запастись необходимыми продуктами. Лучше распечатать меню на неделю и повесить на видном месте. Ведь если нарушить прописанное меню, придется начинать все сначала, чтобы получить хороший результат.
Правила яичной диеты Магги
- Диета должна длиться 4 недели.
- Нужно строго придерживаться рациона.
- Если нарушили режим, нужно начинать диету с самого начала.
- Нельзя добавлять продукты, которых нет в меню. Можно только убрать продукт, который не хочется есть.
- Нельзя менять местами приемы пищи и дни недели. То есть нельзя на обед съесть то, что надо на завтрак, нельзя менять местами понедельник со вторником и т.д.
- Обязательно нужно выпивать 2-3 литра воды в день. Пить нужно небольшими порциями, но часто.
- Нельзя использовать во время готовки мясные бульоны, растительное и сливочное масло и другие жиры.
- Нужно вести активный образ жизни. Как минимум делать зарядку и больше ходить пешком. Для упругих ягодиц делайте приседания и выпады.
- Нельзя употреблять алкоголь, грибы, сладости, жиры, картофель, молоко.
- Ужин должен быть за 3 часа до сна.
- Нельзя использовать приправы с усилителями вкуса и консервантами.
Преимущества новой диеты
- Нет чувства голода, большинство продуктов можно есть до чувства насыщения.
- Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои «стратегические запасы» жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира.
- У диеты мало противопоказаний: это аллергия на яйца и цитрусовые или непереносимость каких-либо других продуктов. А также нужно посоветоваться с врачом, если есть заболевания почек.
- Диета дает устойчивый результат. Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на правильное питание. В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.
- Не нужно много готовить. Этот пункт также немаловажен, особенно если приходится готовить семье отдельно, а себе, любимой, отдельно. Но некоторые блюда можно приготовить и для всей семьи (например, овощное рагу с курицей).
- Разрешены соль, специи, лук и чеснок. Так что Ваша еда не будет пресной.
- Разрешены чай и кофе без молока и сахара. Но можно добавлять сахарозаменитель с 0 ккал.
Какие недостатки у Магги
Самый сложный момент в этом питании — нужно придерживаться диеты строго, есть только то, что прописано в меню. Поэтому этот рацион еще и дисциплинирует. Если Вы работаете, то придется брать с собой подготовленный обед. Никаких бизнес-ланчей, булочек, быстрых перекусов и т.д. Если нарушать предписанное меню, то можно не ожидать хороших результатов.
Если Вы раньше ели очень мало свежих овощей и фруктов, то на Магги может начаться вздутие живота, урчание, расстройство стула. Поэтому лучше заранее начать вводить в рацион эти продукты постепенно. Зато, когда диета будет закончена, организм почистится и насытится витаминами. И, возможно, Вы приобретете полезную привычку есть достаточно овощей и фруктов. А это огромный плюс для здоровья.
Подробное меню для яичной диеты на 4 недели
Все таблицы с меню по неделям вы можете скачать с облака и распечатать. Так будет удобней соблюдать режим.
Первая неделя.
Завтрак на этой неделе каждый день одинаковый: 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина.
| День недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | На выбор один фрукт в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, груша, дыня, киви, абрикос, клубника, черешня и др.). Запрещенные фрукты: банан, виноград, финики, авокадо, манго, сухофрукты, инжир. | Постное мясо (говядина или свинина) + листья салата (можно заменить пекинской капустой). Мясо можно варить, тушить с водой без жира, жарить на сухой сковороде, запекать. Таким же способом можно приготовить фарш из нежирного мяса (например, котлеты с луком и чесноком). Запрещено: баранина и жирное мясо. |
| Вторник | Курица без кожи, приготовленная любым способом без использования жира. | 2 вареных вкрутую яйца + 1 грейпфрут или апельсин + 1 тост (поджаренный без масла хлеб) или 1-2 хлебца + салат из свежих овощей в любом количестве (можно взять огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, заправить можно лимонным соком и специями, также допустим соевый соус без сахара в составе). |
| Среда | 1 тост или 1-2 хлебца + свежие помидоры + нежирный сыр (до 20% жира) или творог 5-9% (в любом количестве). | Такой же, как в понедельник (мясо + листья салата). |
| Четверг | Такой же, как в понедельник (один вид разрешенных фруктов в любом количестве). | Нежирное мясо (можно фарш) + овощной салат без масла (как во вторник) до насыщения. Запрещено: баранина и мясо с жировой прослойкой. |
| Пятница | 2 отварных яйца всмятку + отварные (или на пару) овощи. Овощи можно есть или морковь с зеленым горошком (не консервированным!), или фасоль с кабачками. | 1 грейпфрут или апельсин + кусочек рыбы (любой способ готовки без жира) + овощной салат (как во вторник). |
| Суббота | Такой же, как в понедельник (любой фрукт до насыщения, кроме запрещенных) | Такой же, как в четверг (мясо + свежие овощи). |
| Воскресенье | 1 грейпфрут или апельсин + помидоры + курица без кожи + отварные овощи (фасоль с кабачками или морковь с горошком). | Отварные (или пару) овощи, какие были в обед (фасоль с кабачками или морковь с горошком). |
Вторая неделя.
Завтрак на этой неделе такой же, как и на первой, — 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина. Яиц на этой неделе становится больше, они все чаще присутствуют на ужин.
| День недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Нежирное мясо (свинина или говядина), допускается фарш + салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, морковь без масла). Запрещено: баранина и мясо с жировой прослойкой. Разрешено: соль, чеснок, лук, соевый соус без сахара, лимонный сок, специи. Способ приготовления мяса: варка, тушение, запекание, жарка без использования жира. | 1 грейпфрут или апельсин + 2 вареных всмятку яйца + салат из свежих овощей, как в обед. |
| Вторник | Такой же, как в понедельник (мясо + овощной салат). | 1 грейпфрут или апельсин + 2 вареных яйца всмятку. |
| Среда | Свежие огурцы (1-2 шт.) + нежирное мясо, как в понедельник. | Такой же, как во вторник (2 яйца + грейпфрут). |
| Четверг | 2 вареные яйца всмятку + нежирный сыр до 20% (или можно творог до 9%) + отварные или на пару овощи (морковь с горошком или фасоль с кабачками). | 2 вареных яйца вкрутую. |
| Пятница | Рыба в любом количестве, приготовленная без масла. | 2 яйца (можно сварить или пожарить на сухой сковороде или с добавлением воды). |
| Суббота | 1 грейпфрут или апельсин + помидоры + нежирное мясо. | Фруктовый салат (или фруктовый микс) из апельсина, мандарина, персика, дыни, яблока, киви, черешни, вишни, клубники. Запрещено: бананы, виноград, финики, сухофрукты, инжир, авокадо, манго. |
| Воскресенье | Курица без кожи + помидор + 1 грейпфрут или апельсин + вареные (тушенные, запеченные, на пару) овощи. Овощи разрешены любые, кроме: картофель, кукуруза, фасоль. | Такой же, как обед в этот же день (курица + помидор + грейпфрут + вареные овощи). |
Третья неделя.
За две недели организм привык к определенному режиму. За это время вы уже похудели на несколько килограммов. На третьей неделе обычно вес уходит не очень охотно, так случается при любой системе питания. Так что нужно организм немного «встряхнуть». На третьей неделе нет распределения на завтрак, обед и ужин. На каждый день выделяется одна или две группы продуктов.
Промежутки между приемами пищи должны быть около 4 часов, так что можно питаться и 4-5 раз в день.
| День недели | Рацион |
| Понедельник | Это фруктовый день. Целый день можно есть любые фрукты в любом количестве. Не обязательно есть только один фрукт, как это было на предыдущих неделях. Можете сочетать фрукты, как Вам нравится. Запрещено: виноград, бананы, финики, инжир, другие сухофрукты, манго. |
| Вторник | Это овощной день. Можно есть любые овощи, как в вареном, так и в свежем виде. Овощные салаты заправлять можно лимонным соком, соевым соусом без сахара в составе, специями, бальзамическим уксусом. Тепловую обработку овощей проводить можно любым способом (варка, тушение, жарение, запекание, варка на пару) без использования жира. Запрещено: картофель, кукуруза, фасоль. |
| Среда | Это фруктово-овощной день. Можно есть в любых количествах овощи и фрукты, как в понедельник и во вторник. Запреты те же самые. |
| Четверг | Это рыбно-овощной день. В течении дня можно есть рыбу (как обычно, вареную, на пару, тушеную, жареную без масла, запеченную), также листовой салат или пекинскую капусту в свежем виде, отварные овощи (кроме картофеля). |
| Пятница | Это мясо-овощной день. В течении дня ешьте нежирное мясо (можно курицу или индейку без кожи) + вареные овощи (кроме запрещенных). |
| Суббота | Фруктовый моно-день. Выбирайте один фрукт из разрешенных и ешьте его в течении дня в любых количествах. |
| Воскресенье | Такой же фруктовый день, как суббота. |
Четвертая неделя.
Диета Магги — финишная неделя. На каждый день приводится список продуктов, которые Вы самостоятельно распределяете на приемы пищи. Можно питаться 3 или 5 раз в день. Дополнять список новыми продуктами нельзя.
| День недели | Рацион |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Отзывы о диете Магги
Анализируя отзывы, связанные с Магги, можно с уверенностью сказать, что диета очень хорошо работает. На этом меню удается сбросить до 20 кг лишнего веса. Лично Ваш результат будет зависеть от начального веса, возраста. Чем больше вес, тем быстрее он уходит. Расстаться же с лишними пятью килограммами бывает сложнее, чем сбросить 15.
Большинство похудевших на этой диете утверждают, что результат держится долго. Правда, пара-тройка килограммов все же может вернутся со временем, если не придерживаться правильного питания после выхода из рациона.
Большинство отзывов сходятся к одному мнению: диета Магги довольно комфортная, не приходится голодать. Хотя некоторые дни все же выдержать довольно сложно (особенно, моно-дни на овощах и фруктах).
Надеюсь, все расписано понятно и Вам будет комфортно соблюдать эту диету и получать хорошие результаты. Пишите в комментариях о своих достижениях в борьбе с лишним весом и задавайте свои вопросы.
Маргарет Тэтчер в КрылатскомДиета «Магги» относится к белковым диетам. Считается, что её «хозяйкой» является Маргарет Тэтчер, для которой она и была разработана лучшими диетологами США. По словам самой «железной леди» именно этот вариант питания помог ей долгие годы поддерживать фигуру в идеальном виде, отсюда, собственно, и название диеты: сокращённое имя Маргарет.
Конечно же, со временем диета была изменена за счёт того, что доступными стали многие продукты, которых в годы молодости баронессы было не сыскать простым людям. Самым главным условием успешного похудения на «Магги» является неукоснительное соблюдение меню: исключить тот или иной продукт из него можно, но вот менять их нельзя.
“Яичная” диетаЭту диету ещё называют «яичная», потому как придерживающиеся ее люди съедают очень много яиц, но и других белковых продуктов в ней достаточно. Сама Тэтчер говорила, что съедает в неделю около тридцати куриных яиц. На мой взгляд – это очень много, так что мы не будем впадать в крайности и сбалансируем меню так, чтоб ни один из рекомендованных продуктов не вызывал отвращения.
Действенность ее в «стрессовом» понижении углеводов, при котором, однако, мы не будем морить себя голодом, ведь приятно кушать фрукты, мясо, молочные продукты.
Ещё один секрет описываемой диеты в том, что приёмы пищи производятся строго в одно время ежедневно, не важно, выходной это или будний день. Если пять дней в неделю садитесь завтракать, допустим, в девять утра, то и остальные дни придерживайтесь этого. Объём съедаемого точно такой, как указано в моём меню. Здесь нет ничего сложного: никакого подсчёта калорий, никакой голодовки. Но целеустремлённость и упорство здесь совсем нелишние.
Противопоказания к диете «Магги»
- Заболевания ЖКТ.
- Слишком низкое или слишком высокое давление.
- В период беременности, кормящим мамам.
- Аллергикам, при условии, что аллерген присутствует в одном из советуемых продуктов: будь то яйца, цитрус, или коровий белок.
Ежели произошёл «срыв», то начать диету нужно сначала.
Как и при любой другой диете я рекомендую занятия в спортивном зале и длительные прогулки, пить много воды: это необходимо чтобы мышцы были в тонусе, обмен веществ ускорялся, и тогда вы не только избавитесь от надоевшего вам жирка, но и станете обладателем спортивной фигуры и крепкого иммунитета.
Огромную роль играет исходный вес: чем больше лишних килограммов, тем больше будет их уходить за каждую неделю. И наоборот: если вы хотите скинуть около 5 килограмм, то на это уйдет примерно две-три недели, зато потеря веса не станет для вас резкой и опасной для здоровья, а благодаря постепенному его снижению и регулярным занятиям спортом у вас не останется «лишней» кожи, которая, порой, выглядит еще более не эстетично, чем лишний жирок.
По отзывам людей, продержавшихся до конца «Магги» за месяц (при высоком исходном весе) можно избавиться от пятнадцати и даже двадцати килограмм. Так как это считается очень резким снижением веса, придерживаться диеты советую раз в году, например для того, чтобы похудеть к лету. Грамотный «выход» из любой диеты тоже очень важен: если вы по истечении времени вернётесь к прежнему малоподвижному образу жизни и неправильному питанию, то ваши килограммы вернутся и «приведут с собой друзей». Если же вы будете придерживаться некоторых простых правил «выхода», то вес не только не вернётся, но и еще немного снизится.
Итак, выход из диеты Магги:
- Один из вариантов, он же самый лучший, действенный и правильный-это перейти сразу же на правильное питание. Придерживаясь всех правил и норм. Тогда о лишнем весе вы сможете забыть навсегда.
- Второй вариант – это продолжить употребление продуктов, которые вы употребляли при диете. Одного или нескольких – это не имеет значения. Например, вы можете продолжать есть грейпфруты, мандарины, творог. Хотя бы еще пару недель включайте их в своё меню и вес будет держаться на прежней отметке.
- И третий вариант: начать придерживаться питания по диете Екатерины Миримановой, известной как автор книги и системы похудения «Минус 60». Но следующие четырнадцать дней после нашего марафона похудения вам придётся ограничиться в употреблении сладостей и вредностей.
Напомню, что алкоголь, естественно, нужно исключить полностью.
Отказываемся от алкоголяДанная диета относится к «химическим»: определённое сочетание продуктов провоцирует в организме образование химических процессов, которые активно сжигают имеющийся жир.
Полностью исключаем из меню всю выпечку, макароны, каши, картофель – это углеводы, они не дадут организму начать расходовать жир. Конечно исключаем жирное мясо.
Ниже я привожу меню на месяц, которое составлено на основании личного опыта, за двадцать восемь дней я похудела на 9 килограмм, при том, что лишнего веса у меня не много. Приобретите кухонные весы и не отклоняйтесь от массы готового блюда, указанного мной. Если вес в меню не значится, то еду можно употреблять в произвольном количестве.
Диета Магги меню на 4 недели
Завтракаем первые четырнадцать дней парой варёных яиц и половиной крупного цитруса.
Неделя первая.
День 1.
Обед: фрукты, перечисленные ниже.
Ужин: обжаренное, сваренное, печёное белое мясо, 250 грамм.
День 2.
Обед: белое мясо в любом виде, 200 грамм.
Ужин: салат простой: из огурчиков, помидоров, болгарского перца, салатных листиков, всего 150 грамм. Грейпфрут или апельсин, сухарик, парочка яиц.
День 3.
Обед: один сухарик, не очень жирный сыр, пара томатов, листья зеленого салата.
Ужин: мясо, которое готовите как хочется, 250 грамм.
День 4.
Обед: состоит из фруктов.
Ужин: салат из огурчиков, томатов, сладкого перчика, всего 150 грамм;
филе птицы в любом виде, 250 грамм.
День 5.
Обед: максимум 2 сваренных яйца, сваренные на воде овощи, например зелёный горошек (можете сделать из него пюре), фасоль стручками, патиссон, морковка. Всего 250 грамм.
Ужин: сваренная рыба, 250 грамм. Салат такой же, как в предыдущие дни, сегодня его 150 грамм. Помело.
День 6.
Обед: фрукты. Любые, которые захочется.
Ужин: мясо на пару, 200 грамм. Один розовый томат.
День 7.
Обед: диетическое мяско, 250 грамм, с варёными овощами, которых можно съесть только 150 грамм. Средний грейпфрут.
Ужин: варёные или на пару морковка, кабачки, зелёный горох. 150 грамм.
Неделя вторая.
День 1.
Обед: мясо, приготовленное по желанию, 250 грамм. Всё тот же салатик, 200 грамм.
Ужин: два варёных яйца, один грейпфрут.
День 2.
Обед: 200 грамм варёной куриной грудки, 200 грамм салата из огурцов, помидоров, перца.
Ужин: два варёных яйца, один грейпфрут.
День 3.
Обед: печёное мясо 200 грамм, один помидор.
Ужин: два варёных яйца, один грейпфрут.
День 4.
Обед: 200 грамм сыра с низким процентом жирности, 150 грамм варёных овощей.
Ужин: два варёных яйца, апельсин.
День 5.
Обед: варёные или жареные морепродукты (рыба, кальмары, креветки) 200 грамм.
Ужин: два варёных яйца, помидор.
День 6.
Обед: 200 грамм варёного или запечённого мяса (лучше взять говядину), листья салата.
Ужин: фрукты (можно есть сколько хочется и каких угодно, кроме тех, которые запрещены категорически в этой диете, список запрещённых фруктов и овощей приведу ниже, вместе с рецептами блюд)
День 7.
Обед: любая часть курицы в любом варианте приготовления, 250 грамм. Два помидора, один апельсин.
Ужин: один крупный цитрус, отварное мяско 150 грамм, зелёный горошек варёный 50 грамм.
Неделя третья.
На этой неделе вводим больше овощей и фруктов. Есть их будем весь день, с равными промежутками времени.
День 1.
Фрукты в произвольном количестве.
День 2.
Овощи. Так же сколько хочется, голод превозмогать не нужно. Захотели съесть килограмм яблок – съели. Овощи в варёном варианте или в салатах.
День 3.
Овощи и фрукты. Салаты, рагу, что хотите.
День 4.
Салат «Витаминный»(капуста, огурец, морковь), 250 грамм варёного белого куриного мяса. Отвариваем овощи.
День 5.
250 грамм варёной рыбы, 150 грамм варёных овощей.
День 6.
Весь день едим грейпфруты и яблоки.
День 7.
Какой-то один фрукт. Но зато в неограниченном количестве.
Неделя четвёртая.
На заключительной недельке употребляем пищу когда захочется и в необходимом лично вам количестве, но строго придерживаемся того, какие виды продуктов полагается есть в тот или иной день, заменять на своё усмотрение продукты, даже аналогичными, не стоит.
День 1.
200 грамм варёной куриной грудки, салатик из огурцов и томатов 600 грамм, помело или грейпфрут, небольшой сухарик.
День 2.
200 грамм отваренного в подсоленной воде мяса, сухарик, один фрукт по желанию, салат, состоящий из огурцов и помидоров 600 грамм.
День 3.
Салат: огурчики и помидорчики, сегодня 300 грамм. Один цитрус, сухарик, 150 грамм паровых овощей, 150 грамм творога с маленьким содержанием жира.
День 4.
Одна крупная куриная грудка, огуречно – помидорный салат: 150 грамм, один цитрусовый фрукт.
День 5.
Два помидора, листики “айсберга”, один цитрус, и, конечно, яйца.
День 6.
300 грамм варёного куриного филе, около ста грамм творога с маленьким содержанием жира, один сухарик, огурец, 200 мл кефира 0,1%, один цитрусовый фрукт.
День 7.
200 грамм любой рыбы, только не жирной. Приготовленной как вам угодно. Уже привычный салат: огурцы и помидоры, всего 300 грамм, один сухарик, один цитрусовый фрукт.
О выходе из диеты сказано выше, теперь подробнее о нюансах приготовления пищи: соль и другие натуральные приправы, лук, чеснок добавлять в блюда допустимо. Все салаты ничем не заправляются, всё горячее готовим без масел и другого жира. Продукты разрешается готовить в пароварке, так они прекрасно сохраняют свои полезные свойства.
К разрешённым овощам относятся: кабачки, морковка, огурцы, томаты, фасоль, горошек, баклажаны. Без картошки и кукурузы!
Фрукты: все, кроме бананов, винограда, манго, сухофруктов. Налегаем на цитрусовые.
Так же полностью исключить нужно каши и макаронные изделия.
Не нужно забывать о том, что во время еды пить воду или чай нельзя, это нужно делать между приёмами пищи, не добавляя сахар, мёд и другие сладости. Можно заменитель сахара.
Рецепты диетических блюд
Рыба запеченнаяРыба запеченная в духовке является прекрасным вариантом приготовления для тех, кто соблюдает диету, особенно белковую. Для этого ее нужно всего лишь почистить, вымыть, посолить и завернуть в фольгу. Выпекать в течение сорока минут – часа, в зависимости от того, какого размера ваша рыбка. При желании можно добавить лимонный сок.
Куриная грудкаКуриную грудку готовить еще быстрее и проще: хорошенько ее отбейте молоточком и обжарьте на сухой сковороде по 3-4 минуты с каждой стороны.
Вареные овощиОвощи можно варить исключительно на воде. При том для каждого приема пищи выбирая только вид. Режем на кубики кабачок, добавляем соль, немного смеси перцев и ставим на плиту. Слегка разнообразить вкус можно свежей зеленью.
Фруктовый салатФруктовым салатиком побалуем себя в те дни, когда не указано, что есть можно только цитрус: кубиками нарезаем грушу, яблоко, делим на дольки мандарин, в сезон хорошо добавить дыню, все это заправить лимонным соком.
Запеченное мясоМясо лучше всего варить, если это говядина. И запекать, если это свинина. Так как говядина – жёсткое и суховатое мясо, а свинина, даже нежирные ее части, более мягкая. Натереть отбивную из свинины солью и смесью перцев и обжарить на сковороде без масла. Или зажарить в фольге в духовке.
Диета является очень действенной, стоит только захотеть стать стройной и чётко соблюдать правила.
Диета «Магги» – еще раз о выходе из диеты
Как сохранить полученные результаты? Просто нужно правильно выходить из диеты “Магги”. Можно придерживаться пунктов ниже и ваш результат будет радовать вас очень долго:
- после завершения диеты, стоит аккуратней относиться к высококалорийной пище, желательно употреблять ее меньше.
- продукты, что вам нравятся, вводите в рацион поэтапно.
- первые 1-2 недели после диеты, старайтесь употреблять те продукты, что употребляли на диете “Магги”.
- также, 1-2 недели после диеты, откажитесь от сладкой, жирной, мучной и острой пищи.
- воду употребляйте в таких же объемах, что и во время диеты “Магги”.
- Три, четыре часа до сна, старайтесь не употреблять пищу.
- Ну и по возможности, занимайтесь физической нагрузкой, прогулками на свежем воздухе.
Среди желающих похудеть и сбросить лишний вес популярной стала диета Магги, которую также называют яичной или творожной. Своим названием она обязана своей создательнице, а не популярным когда-то у хозяек бульонным кубикам. Сегодня она успела себя зарекомендовать и полюбилась женщинам.
Особенность диеты Магги
В ТОПе самых действенных систем питания почетное место занимает диета Магги, меню которой рассчитано на 4 недели. Она подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием белков, а вот углеводов минимум.
Женщины, которые придерживались данной стратеги питания утверждают, что за это время им удавалось сбросить от 10 до 25 кг, результат напрямую связан с изначальным весом. Диетологами разработано два варианта белковой системы питания: творожная и яичная (классическом).
Особенность в том, что нет необходимости морить себя голодом для достижения цели, ведь ежедневный рацион богат овощами, фруктами, мясом и яйцами. Меню разработано так, что ускоряются обменные процессы и сжигаются лишние калории, при этом процесс похудения происходит интенсивно.
Главным компонентом этой диеты является потребление куриных яиц. Скептики считают, что довольно опасно так много яиц, но диетологами развеян миф о том, что яйца повышают холестерин. Этот продукт дарит организму 13 витаминов, минералов, лецитин и 1,5 г насыщенных жиров.
Эффективность диеты Магги
Решаясь придерживаться любой системы питания, женщина должна знать, на какой результат она может рассчитывать. Отличной мотивацией являются цифры, которые не только обещают диетологи, но и озвучивают реальные женщины, прошедшие путь похудения.
Итак, если придерживаться этой диеты, можно ждать таких результатов:
- Через 7 дней удается сбросить 2-3 кг.
- Спустя 2 недели на весах вы увидите минус 5 кг.
- После 3-х недель белкового питания — до 8 кг.
- На 4-й недели результаты в среднем 10-12 кг.
Это отличный стимул придерживаться строгой диеты. Если же вес не снижается, то причина может быть в более серьезных проблемах со здоровьем: нарушение метаболизма и гормонального фона.
Главные правила
Существует два варианта системы питания, но чтобы они принесли ожидаемый результат, нужно соблюдать не только строгое меню, но и ряд правил:
- Питаться не меньше и не больше 3 раз в день. Перекусы допускаются, но хотя бы спустя пару часов после трапезы.
- Ужинать можно в любое время, главное не позднее, чем за 3 ч. до сна.
- Ежедневно нужно пить 2 л. очищенной воды, плюс чай, кофе.
- Самостоятельно менять местами обед и завтрак нельзя.
- Если из рациона по какой-то причине (аллергия, например) исключили продукт, вместо него вводить другие на свое усмотрение не нужно.
- Важен процесс приготовления: запекать в духовке, готовить мультиварке или варить.
- Блюда можно посолить, поперчить, в качестве приправ добавлять лишь лук и чеснок. Использовать другие специи, усилители вкуса, масла и жиры запрещено.
- Физическая активность, хотя бы пешие прогулки по утрам и перед сном.
Немаловажным будет и правильно подготовиться к диете, ведь, если в привычном рационе недостаточно фруктов, овощей и зелени, возможны расстройства пищеварения и проблемы ЖКТ уже на первых днях соблюдения диеты. Поэтому организм нужно подготовить за неделю-две к предстоящему испытанию.
Разрешенные продукты
Данная диета не предполагает голодания и список продуктов, которые можно и даже нужно кушать довольно обширный:
- Любые овощи (даже замороженные), приготовленные на пару, отварные, запеченные, кушать в сыром виде, в виде смузи, но не жарить на масле. Также любая зелень.
- Практически все фрукты, ягоды, а особенно цитрусовые.
- Кисломочная продукция: творог (до 9% жирности), сыр (до 20%), йогурт, кефир.
- Яйца.
- Дары моря: пикша, хек, минтай и другая нежирная рыба.
- Мясо птицы, говядина, субпродукты, приготовленные на пару, в духовке или сваренные.
- Пару ломтиков хлеба (не больше 30 г в день) из ржаной или цельнозерновой муки.
- Из приправ, специй и пряностей позволена соль, перец, лук, чеснок, соевый соус, лимонный сок..
- Из сладостей можно сахарозаменители (сироп агавы, стевия).
- Из питья — чай, кофе.
Выбор продуктов позволяет создать разнообразное и полноценное меню.
Продукты табу
Соблюдая диету Магги нужно будет категорически исключить из рациона следующее:
· Консервацию (кукурузу, баклажанную икру и т.д.).
· Любые жаренные блюда.
· Все сладкое — джемы, варенье, конфеты, печенья, фруктозу.
· Исключить молоко, даже сухое.
· Из овощей необходимо исключить картошку и бобовые.
· Среди фруктов — бананы, авокадо, инжир, манго, виноград и сухофрукты.
· Любые грибы.
· Алкогольные напитки.
· Жиры и масло.
Также диетологи рекомендуют отказаться от привычки живать жвачку, так как она пробуждает аппетит.
Преимущества диеты
Эта система питания стала популярна по всему миру, поскольку имеет массу весомых преимуществ:
· Не является жесткой системой питания.
· Нет возрастных противопоказаний.
· Отличается устойчивым результатом, сброшенные килограммы уже не возвращаются.
· Нет необходимости подсчитывать калорийность ежедневного рациона.
· Приготовление пищи не занимает много времени.
· Если в конкретный прием пищи не указана норма употребления продукта, то его можно кушать сколько угодно.
· Принимать витаминные комплексы нет необходимости, ведь вместе с продуктами организм получает все необходимое.
Недостатки диеты
Несмотря на массу преимуществ, диета Магги имеет некоторые минусы:
· Строгое меню и режим питания. Это не совсем удобно для тех, кто работает и не имеет возможности покушать в строго определенное время.
· Много яиц. Здесь особенно внимательными нужно быть тем, кто склонен к аллергическим реакциям.
Меню на 1 неделю диеты Магги
Это результативный способ борьбы с избыточным весом, не нанося вреда своему организму. Предлагаем таблицу меню на 4 недели Магги диеты. Первые дни для многих самые сложные, именно в этот период предполагаются одинаковые завтраки, состоящие из половинки апельсина или грейпфрута (можно менять) и 1-2 куриных яиц, сваренных вкрутую.
| День недели | Обед | Ужин |
| 1 | Яблоко | Салат из свежих овощей с зеленью, заправленный йогуртом, тост с ломтиком сыра |
| 2 | Стейк из говядины, нарезка огурцов и помидор | Отварное куриное мясо, зеленое смузи |
| 3 | Творог с фруктами. | Мясо индюшки запеченное в духовке, сезонные овощи |
| 4 | Чашка кофе, 2 яйца и шпинат | Салат из свежей капусты со сметаной, кусочек отварной курицы |
| 5 | Салат из фруктов, заправленный йогуртом | Рыбный салат, сельдерей, чай |
| 6 | 2 яйца, шпинат, чашка чая | Мясо и овощи на мангале |
| 7 | Куриное филе запеченное с овощами | Большой говяжий стейк, овощная нарезка |
Меню на 2 неделю
На второй недели каждое утро начинается с того же меню, что и на предыдущей. А вот рацион на обед и ужин немного меняется.
| День недели | Обед | Ужин |
| 1 | Яйца вкрутую и сваренные овощи | Отварная рыба, салат из овощей, грейпфрут |
| 2 | Овощная нарезка, отварная говядина | 2 яйца, творог с фруктами |
| 3 | Овощная нарезка, отварная говядина | 2 яйца, творог с фруктами |
| 4 | Омлет с овощами | Салат из свежих овощей, тушенная говядина с овощами |
| 5 | Тушенные овощи | Творог с кусочками фруктов |
| 6 | Мясо на гриле, фруктовый смузи | Фруктовый салат |
| 7 | Мясо индейки тушеное с овощами | Салат из куриного филе с апельсином и зеленью, ломтик хлеба с сыром |
Меню на 3 неделю
Завтраки первых двух недель отменяются. Теперь ежедневно разрешено употреблять в любом количестве лишь продукты из списка, при этом разделять их по приемам пищи нужно на свое усмотрение. Добавлять другие продукты в ежедневное меню нельзя.
Итак, продукты, разрешенные по дням:
1. Любые фрукты и яйца.
2. Овощи в виде салатов и отваренные.
3. Фрукты, овощи в виде салатов и отварные.
4. Рыба, приготовленная на пару или тушеная, какой-то один овощ в любом виде.
5. Сваренные овощи и мясо птицы в любом виде.
6. На выбор любой фрукт.
Диета яичная Магги
Как и в прошлую неделю отсутствует яичный завтрак, а все продукт распределяются по желанию на 3 приема пищи.
1. 250 г. куриного мяса в любом виде, 2 ломтика хлеба, огурец и помидор (500 г), апельсин.
2. Мясо (200 г) в отварном виде, также по три среднего размера помидора и огурца, на выбор какой-то фрукт, кусочек хлеба.
3. 200 г варенных овощей, творог (100 г), нарезка из помидор и огурцов, грейпфрут.
4. 300 г запеченного мяса птицы, грейпфрут и один любой фрукт по желанию, кусочек хлеба, свежие помидоры и огурцы.
5. 2 яйца, сваренных вкрутую, 3 помидора, апельсин, порция овощного салата (300г).
6. 300 г куриной грудки, не более 150 г брынзы, по 2 огурца и помидора, стакан простокваши, ломтик хлеба и апельсин.
7. 100 г творога, апельсин, по два огурца и помидора, 300 г. отварных овощей, пару кусочков ржаного хлеба, грейпфрут.
Творожная диета
Прекрасной альтернативой яичной системе питания является диета Магги меню творожная на 4 недели. Она особо не слишком отличается от классического варианта, единственное — вместо яиц нужно употреблять творог с малым % жирности.
Так, первые 14 дней завтрак будет одинаковым — 150-200 г творога и фрукты из разрешенного списка. Меню на 3 и 4 неделю нужно распределять самостоятельно по приемам пищи.
Рецепты при диете Магги
Внести разнообразие в ежедневных рацион можно не только выбирая разные продукты, но и способы их приготовления. Предлагаем пару простых и вкусных рецептов.
1. Омлет с овощами
Любимые овощи (броколли, кабачки и т.д.) готовим на пару в мультиварке. Затем взбиваем 2 яйца со ст.л. воды, специями и щепоткой соли. Заливаем овощи яичной смесью и готовим на пару 15 мин.
2. Творог с зеленью
1 зубчик чеснока давим с помощью пресса, лук и зелень мелко нарезаем. Смешиваем с 200 г нежирного творога. Кушать можно с тостами и овощами в свежем виде.
3. Овощной салат
Мелко нашинковать огурцы, помидоры и болгарский перец. Измельчить листья салата, добавить пару зубчиков чеснока, посолить и заправить соком лимона.
4. Зеленый смузи
Возьмите 2 огурца, пучок петрушки и 50 мл воды. Зелень мелко нарубите, огурец измельчите с помощью блендера. Смешайте все с водой, а перед употреблением охладите смузи.
5. Баклажаны с чесноком
Парочку баклажан разрежьте пополам и отправьте запекаться в духовку на 1 час. Перед подачей их нужно натереть чесноком и порезать на кусочки.
Противопоказания
Высокобелковая диета Магги имеет ряд противопоказаний:
· Не рекомендуется ее придерживаться аллергикам, ведь цитрусовые, яйца и молочная продукция — высокоаллергенна.
· Людям при проблемах с суставами и почками, из-за избытка мочевых солей.
· При подагре, артрозе и артритах.
· Беременные и женщины в период лактации.
· Людям с проблемами ЖКТ.
· Стоит быть аккуратными и тем, кто мало употребляет фруктов и овощей в ежедневном рационе.
Также стоит отметить, не предусмотрена более, чем на 4 недели. Кроме того, ее не нужно повторять по кругу. Диета Магги меню отзывы свидетельствуют, что ее совершенно не сложно придерживаться, а в результате стабильный вес. Но для этого очень важен правильный выход из диеты.
Как выйти из диеты Магги
Чтобы избежать интоксикации и закрепить полученный результат очень важен правильный выход из диеты. Итак, как выйти из этой системы питания?
- После расписанного меню рекомендуют сделать сыроедческий день, т.е. кушать по отдельности много фруктов и овощей без термической обработки. В обед нужно съесть 150 г семечек или орешков.
- Постепенно добавляйте продукты, содержащие углеводы и жиры (каши, макароны мясо, выпечку).
- В первую неделю соблюдайте питьевой режим.
- Продолжайте вести активный образ жизни.
- Вместо сладостей и сдобы лучше кушайте сухофрукты и цукаты.
- Старайтесь свести к минимуму употребление жаренной пищи.
Расписанное диетологами меню на 4 недели яичной диеты Магги — эффективный способ снизить вес, не навредив организму. Именно благодаря продуманной комбинации продуктов, за короткое время можно достигнуть долгожданного результата.
меню на каждый день, отзывы и результаты, таблица
Ученые доказали, что на качество жизни и ее продолжительность влияет не только количество калорий, но и число поступивших белков, а также их тип (значение белка в питании и развитии ожирения, скачать).
Яичная диета Магги на 4 недели заслуженно ценится диетологами – это щадящий метод похудения, который не причиняет вред организму (при правильном подходе) и позволяет долго сохранить полученный результат.
Разработал диету врачом-диетолог Усама Хамдий. Она предусматривает уменьшение веса до 30 килограмм и является одной из наиболее востребованных на сегодняшний день. Принцип основывается на изучении химических реакций, которые происходят в организме. Популярность обусловлена тем, что помимо снижения веса человек получает все необходимые минеральные вещества. Правильно составленное меню помогает не только достичь желаемых результатов, но и не утратить их во время обычного питания после завершения курса диеты Магги.
Диета предусматривает метод сбалансированного питания, поэтому замена указанных продуктов или исключение их из рациона не рекомендовано.
Содержание статьи
Все дело в яйцах?
Яйца богаты витаминами, микро- и макроэлементами, также в них содержатся аминокислоты, так необходимые для организма. В желтке содержится биотин, который является основным помощником для сжигания жира, улучшает метаболизм и расщепляет жирные кислоты. В комплексе с белками, биотин помогает их быстрому 100% усвоению, что актуально для эффективного похудения.
Низкоуглеводная белковая диета Магги не сопровождается постоянными приступами голода. Для переваривания 1 яйца, в среднем, человеку необходимо от 45 до 60 минут, эти показатели зависят от индивидуальных особенностей пищеварительной системы.
Чтобы продлить время сытости употребление яиц возможно в комплексе с цитрусовыми фруктами. А сочетание грейпфрута и твердого белка яичного кератина содействует эффективному сжиганию жира.
Содержание Коэнзима Q10 в желтке делает мышцы упругими, помогает рельефно их выделить. Благодаря антиоксиданту лютеину увеличивается работоспособность, улучшается самочувствие, кожа приобретает естественно здоровый вид.
Рекомендации худеющим
Перед началом диеты необходимо подготовиться – проконсультироваться со специалистом, пройти обследование, взвеситься, а также:
- составить меню на месяц;
- завести дневник;
- поддерживать водный баланс организма;
- придерживаться суточной нормы калорий;
- делать утреннюю зарядку;
- не допускать переедания;
- расписать правильный выход из диеты.
Для повышения стимула специалисты рекомендуют проводить ежедневное взвешивание с записью в дневнике.
Рекомендуемый продуктовый набор
Ежедневное поддержание водного баланса – немаловажное правило для яичной диеты Магги. Норма воды составляет два литра в день.
Рекомендуемые продукты БЖУ (белки-жиры-углеводы) в таблице:
| БЖУ | Продукты |
|---|---|
| Жиры |
|
| Белки |
|
| Углеводы |
|
| Приправы |
|
К запрещенным относятся: сдоба, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, жирное мясо и рыба, все растительные и животные жиры, то есть готовить необходимо на абсолютно сухой сковороде. А также:
- картофель;
- кукуруза;
- тыква;
- бананы;
- виноград.
Употребление алкоголя – категорически запрещено.
Меню яичной диеты Магги на 4 недели: таблица, рецепты
Завтрак неизменный на каждый день – 2 яйца и половинка цитрусового фрукта.
Первая неделя
| День недели | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник | Фруктовый салат | Куриное филе, листья салата |
| Вторник | Мясо курицы | Овощной салат, 2 яйца, цитрус |
| Среда | Брынза, томат, отрубной хлеб | Телятина, зелень |
| Четверг | Фруктовый салат | Филе курицы, свекла вареная |
| Пятница | 2 яйца, варенный баклажан, яблоко | Рыба, морковный салат, цитрус |
| Суббота | Яблоко, груша, 3 абрикоса | Мясо, морковь |
| Воскресенье | Мясо курицы, огурец, любой цитрус | Запеченные овощи |
Вторая неделя
| День недели | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник | Телятина, зелень | 2 яйца, морковь, мандарин |
| Вторник | Курица, отварная свекла | Паровой омлет |
| Среда | Говядина запеченная, огурец | 2 яйца, любой цитрус |
| Четверг | 2 яйца, брынза, овощи | Омлет |
| Пятница | Рыбная запеканка | 2 яйца, любой цитрус |
| Суббота | Куриное мясо, помидор, цитрус | Салат из несладких фруктов |
| Воскресенье | Мясо курицы, огурец, любой цитрус | Рыба, овощи |
Третья неделя
Меню третей недели диеты Магги несколько отличается от первых двух, можно употреблять любое количество продуктов, порции разбивая на 4-5 приема. Фрукты и овощи допускается принимать в любом виде, но лучше в сыром.
| День недели | 4-5 приемов |
|---|---|
| Понедельник | Фрукты |
| Вторник | Овощи |
| Среда | Фрукты и овощи |
| Четверг | Рыба, тушенные овощи |
| Пятница | Телятина, овощи |
| Суббота Воскресенье | Любые фрукты |
Четвертая неделя
Количество продуктов ограничено, но есть можно в любой последовательности, разбивая порции на 5 приемов.
| День недели | 5 приемов |
|---|---|
| Понедельник | Четверть вареной птицы, цитрус, отруби, 3 томата |
| Вторник | 250 гр варенной телятины, хлебцы, 3 огурца, 1 фрукт, 2 томата |
| Среда | 100 грамм брынзы, овощи, 2 томата, цитрус, 15 гр. отрубей, 3 огурца |
| Четверг | Пол курицы, 3 томата, 4 огурца, 1 грейпфрут, хлебцы |
| Пятница | 2 яйца, овощи отварные, цитрус, 4 томата |
| Суббота | Пол курицы, 250 гр. брынзы, ряженка, 3 огурца, 3 помидора, цитрус |
| Воскресенье | Тунец, вареная свекла, хлебцы, 3 огурца, 3 томата. |
На всем четыре недели лучше воздерживаться от перекусов, следует приучить себя к полноценному завтраку, обеду и ужину.
Вкусный рецепт для диеты Магги
Фрикадельки из телятины:
- 250 гр. телятины перекрутить на мясорубке, посолить;
- сформировать фрикадельки;
- в маленькую кастрюльку положить фрикадельки, добавить немного воды, соль и лавровый лист;
- довести до кипения и варить на медленном огне пол часа;
- готовые фрикадельки украсить листьями салата.
Приятного аппетита!
Кому на пользу, а кому во вред
Яичная диета Магги одобрена диетологами и назначается при:
- избыточном весе;
- психоэмоциональных расстройствах;
- быстрой физической утомляемости;
- перепадах артериального давления;
- расстройствах ЖКТ.
Перед тем, как изменить режим питания, не будет лишним консультация со специалистом, во избежание осложнений, так как существует ряд противопоказаний:
- хронические патологии эндокринной системы;
- почечная недостаточность;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- язва желудка;
- недостаток массы тела;
- беременность и лактация;
- подростковый период.
Магги яичная противопоказана при беременности и лактации. Это обусловлено тем, что яйца способны привести к аллергическим реакциям.
Для пожилых людей подобный вид похудения разрешен, но только при нормальных показателях уровня холестерина.
Для детей и подростков яичная диета – не рекомендуется.
Система питания способствует быстрому сжиганию жира, что порадует представительниц прекрасного пола. Чтобы сохранить результат продолжительное время, необходимо и в дальнейшем придерживаться несложных правил:
- вести дневник подсчета калорий;
- избегать переедания;
- продолжать употребление рекомендуемой суточной нормы воды;
- ежедневное взвешивание;
- тщательное пережевывание пищи.
Полезные также физические тренировки, езда на велосипеде, плавание.
Преимущества и недостатки системы питания
Положительные стороны «маггической» системы питания:
- отсутствует чувство голода;
- позволяет убрать лишние килограммы за короткий отрезок времени;
- на долго сохраняется достигнутый результат;
- помогает детально выделить рельеф мышц.
Белковая диета запрещена людям, имеющим аллергию на яйца – это отрицательный момент. К тому же Магги – это низкоуглеводная диета, которую не рекомендуется соблюдать при некоторых патологиях, среди которых сахарный диабет. При длительном соблюдении диеты возможно повышение уровня холестерина.
Практические результаты: фото, отзывы
Отзывы и фото похудевших на двухнедельной яичной диете Магги — лучшая мотивация:
Нужно было сидеть на диете четыре недели. Мне удалось – две, потеряла 4,5 кг. Реально уходит вес. За первую 2,5 кг, наверное жидкость, вторая – 1,5 кг. Буду попробовать еще.
Юлек85, г. Королев-Малахова
Полезна для здоровья. Высокая эффективность. За первую неделю потеряла 3,5 кг, вторая еще 2,5 кг, третья – 1,6 кг, четвертая – 400 гр. При этом совершенно не ощущала чувство голода.
Персинка, г. Москва
Объемы тают на глазах. Не система – а песня. За курс ушло 8 кг. Единственный недостаток – очень хотелось сладкого.
Ford3126, г. Нефтеюганск
Факты и мифы
Данные, подтвержденные результатами исследований:
- Излишние употребление углеводов провоцирует большую их потребность организмом.
- Для потери веса необходимо употреблять калорий меньше, чем можете потратить.
- Употребление яиц не связано с увеличением уровня холестерина в крови.
Многие скептически относятся к диете Магги, критикуя ее, поэтому время развеять некоторые мифы:
- Мозгу необходимо ежедневное поступление глюкозы. Это не совсем так. Организмом вырабатывается достаточное количество глюкозы для обеспечения мозга энергией. Также она содержится в других продуктах, поэтому дополнительная загрузка сахара будет лишней.
- За один прием пищи необходимо съедать определенное количество белка. Это заблуждение. Специалисты утверждают, что важно общее количество употребления белка за сутки.
- Холестерин вреден для организма. Не совсем точно. Холестерин необходим – это строительный материал для некоторых важных гормонов. Существует «плохой» холестерин, который находится в жирном мясе, сливках, сырах, жаренных блюдах. Он откладывается на стенках сосудов, провоцирую закупоривание.
Яичная диета магги: меню на 4 недели
Яичная диета магги — одна из самых эффективных способов похудения в домашних условиях, которая поможет Вам сбросить от 10 до 20 кг всего за 30 дней!
Вы уже наверняка знаете, что магги имеет множество вариаций, отличающихся набором продуктов и сроком, на который она рассчитана. Любая из них позволит Вам похудеть без голода, и самое главное – похудеть без фитнеса! Одной из разновидностей является яичная диета магги. И сейчас мне хотелось бы рассмотреть её более детально.
Что такое яичная диета магги и её особенности
Яичная диета Магги (как и её аналоги) определенным образом ограничивает нас в еде. Имеется в виду как выбор продуктов, так и количество приемов пищи, а, также, её объёмы. Этот способ питания – низкоуглеводный и рассчитан ровно на 4 недели. За этот период, если строго соблюдать все правила магги, человек может похудеть на 5-10 кг за 30 дней (речь идет о похудении в домашних условиях, без каких-либо физических нагрузок). И это совсем не предел! Как показывает практика, данный показатель может достигать порядка двадцати пяти килограмм. Звучит невероятно, но этот способ похудения позволит Вам избавиться от лишнего веса без особых усилий.
Пожалуй, основной особенностью яичной диеты магги является обязательное строгое соблюдение всех условий. Если любой другой режим питания может претерпевать изменения, которые будут для него не критичны и никак не отразятся на конечном результате, то в этом случае убирать какие-либо ингредиенты из рациона (и уж тем более, заменять их на что-то другое) категорически нежелательно. От этого результат может значительно ухудшиться или же совсем сойти на нет.
Если Вы вдруг сорвались и съели то, что запрещено яичной диетой, то продолжить у Вас уже не получится. Придется начинать заново.
Такие строгие правила обусловлены точными расчётами, лежащими в основе этого режима питания. Все дело в том, что во время создания диеты, ученые-диетологи основывались не на количестве калорий, находящихся в том или ином продукте, а на химических реакциях нашего организма. Ведь все мы знаем, что продукты усваиваются нашим организмом по-разному и «легкий», на первый взгляд, фрукт может содержать в себе больше опасности, чем отварная куриная грудка. Именно поэтому очень важно соблюдать все предписания максимально точно, чтобы в итоге достичь нужного эффекта.
Преимущества и недостатки
Теперь мне хотелось бы поговорить о плюсах и минусах, с которыми Вы столкнетесь, решив сесть на яичную диету, чтобы сбросить вес. К достоинствам магги, конечно же, можно отнести стойкий результат. Весь вес, который Вы сбросили, не вернется к Вам после того, как Вы перейдете на другой режим питания. Кроме того, этот вид диеты довольно «демократичный». Если сравнивать его с аналогами, то Вы увидите, что ограничений в наборе продуктов довольно мало. Однако, это условие имеет две «стороны медали». Хоть меню и разнообразно, импровизировать у Вас всё равно не получится, так как яичная диета магги требует точного следования всем установленным требованиям. Кстати, подробно расписанный рацион также является еще одним спорным пунктом. С одной стороны – Вы всегда будете знать, что, сколько и когда Вам нужно съесть, поэтому употребить лишние калории у Вас не получится. С другой стороны – отступиться от правил тоже не удастся, иначе все Ваши труды могут пойти насмарку.
Стоит еще отметить, что людям, подверженным аллергическим реакциям, лучше воздержаться от подобного пищевого эксперимента.
Меню на 4 недели
Теперь хотелось бы перейти, непосредственно, к самому режиму питания и рассказать Вам, что и в каких количествах нужно есть, чтобы быстро похудеть. Однако, прежде чем мы преступим, у меня есть для вас ряд уточнений:
- категорически запрещено употреблять в пищу баранину;
- мясо, которое Вы используете в процессе готовки, должно быть без каких-либо жировых включений;
- если нет уточнений, значит выбор и количество продукта, разрешенного к употреблению – на Ваше усмотрение;
- способы приготовления мяса: жарение/варка
- молочная продукция и, в частности, сыр – исключительно (!) обезжиренный;
- яйца – только (!) вареные;
- куриное мясо всегда (!) употребляется без кожицы;
Яичная диета Магги: неделя 1-ая
Ремарка: завтраки первой и второй недели должны включать в себя одно — два вареных яйца и один фрукт (грейпфрут/апельсин). В 1-ую неделю он должен быть целым; на 2-ой неделе – разрешается съедать только половину.
Далее для Вашего удобства обед и ужин будет именоваться как II и III приём пищи, соответственно.
Пн.
II: балуем себя фруктами.
III: можно наградить себя небольшой порцией мяса.
Вт.
II: немножко курочки.
III: чтобы нагнать желудочный сок – начните с апельсина, затем – овощной салат и завершите трапезу двумя варёными яйцами.
Ср.
II: миксуем сыр и помидоры + несколько хлебцев или тост.
III: немного мяса, чтобы побаловать организм.
Чт.
II: фруктовый микс.
III: кусочек мяса на подушке из салатных листьев.
Птн.
II: свежий овощной микс и пара яиц
III: пара яиц + листья салата; цитрусовые (1 шт.) + жареная или вареная рыба.
Сб.
II: фруктовый микс.
III: небольшое количество мяса.
Вскр.
II: курочка с овощным гарниром + микс из свежих овощей и цитрусовые (1 шт.)
III: отварные овощи.
Яичная диета Магги: 2-ая неделя
Пн.
II: немножко мяса на подушке из салатных листьев.
III: пара яиц + листья салата; цитрусовые (1 шт.)
Вт.
II: немножко мяса на подушке из салатных листьев.
III: цитрусовые (1 шт.) + пара яиц.
Ср.
II: немножко мяса + огурцы.
III: пара яиц + апельсин/грейпфрут
Чт.
II: отварные овощи + сыр + пара яиц
III: пара яиц.
Птн.
II: рыбка (отварная или жареная).
III: пара яиц.
Сб.
II: помидорки, цитрусовые и немножко мяса.
III: микс из свежих фруктов/ можно заменить на салатик из них же.
Вскр.
II: немножко курочки; свежие помидорки; вареные овощи и цитрусовые.
III: немножко курочки; свежие помидорки; вареные овощи и цитрусовые.
Яичная диета Магги: 3-я неделя
Пн.
Сегодня все фрукты находятся в Вашем распоряжении. Количество приемов пищи и ее объемы Вы определяете для себя сами. Есть только два стандартных ограничения: не есть после 18.00 и не употреблять то, что находится под запретом!
Вт.
В этот день Вам доступны отварные овощи и салаты из них (естественно, без заправок).
Ср.
Среда у нас фруктово – овощная: миксы салатов, вареная снедь или свежая – Вы выбираете на своё усмотрение, по-прежнему избегая лишь заправок и запрещенных продуктов.
Чт.
Как в лучших традициях детства, четверг – рыбный день. Соответственно, едим рыбу, овощные гарниры, листья салата и капусты в свежем виде.
Птн.
В этот день можно немного расслабиться. Вы в праве себе позволить несколько слайсов мяса с овощами (или гарниром из оных).
Сб. и Вскр.
В завершении недели немного разгрузим организм. На выходных разрешено употреблять лишь одну разновидность фруктов, за то можно есть «от пуза» и в любое время.
Яичная диета Магги: 4-ая неделя
Важно: ниже перечисленные продукты можно употреблять в любое время, без ограничений, однако, вносить изменения в меню (убирать или заменять ингредиенты) категорически запрещено!
Пн.
Понедельник – день тяжелый. Вы на «финишной прямой», так что порадуйте себя, съев немножко мяса, свежих помидорчиков (3 шт.) и огурчиков (4 шт.), тунцом без масла, цитрусовыми и тостом.
Вт.
Сегодня, как и в предыдущий день, мы немного «балуем» наш организм. В целом, режим питания для этого дня остается таким же, за одним маленьким исключением: Вы можете разнообразить свой десерт, заменив уже привычные цитрусы на дольку дыни, яблочко или грушу.
Ср.
Сегодня мы немного обогатимся кальцием, и к уже привычным отварным и свежим (2 огурца и 2 помидора) овощам мы добавим 1 ст.л. сыра или творожка, а также тост, ну и, конечно же, наши любимые цитрусовые.
Чт.
Четверг хоть и «рыбный день», но сегодня мы едим мясо, тосты (1 шт.), огурчики (1 шт.), помидорчики (3 шт.) и апельсин/грейпфрут (на выбор).
Птн.
Режим питания сегодня будет легким: листья салата, пара отварных яиц, стандартные цитрусы (на выбор) и пара – тройка свежих помидор.
Сб.
Предпоследний день. Начинаем потихоньку готовить организм к завершению диеты. Сегодня можно себе позволить немножко отварной куриной грудинки, 125 творожка или брынзы, тост, стаканчик простокваши, цитрусы и по паре свеженьких огурчиков и помидор.
Вскр.
Что ж, вот и наступил последний день! Те, кто смог «выстоять» в этой неравной битве с собственной силой воли и лишними килограммами могут наблюдать разительные перемены, произошедшие с фигурой. Но не сильно расслабляйтесь! Старайтесь и в будущем контролировать что и сколько Вы едите, а сегодня можно съесть немного тунца, 1 ст.л. творога с тостом, немножко отварных овощей, цитрус, а также – пару огурчиков и помидор.
Надеюсь, яичная диета магги поможет Вам похудеть в сжатые сроки и надолго!
Похожие статьи:
При этой системе питания скорость избавления от лишнего веса совмещается с пользой. Основной ингредиент — яйца — содержат большое количество белка, что позволяет им не уступать мясу по пищевой ценности. Также яйца содержат незаменимую аминокислоту лецитин, которая участвует в построении белков и образовании мышц.
Что из себя представляет диета Магги
Вот главные правила, на которых основывается диета:
- нельзя нарушать установленный режим;
- нельзя менять состав ежедневного меню и приемы пищи и блюда местами;
- выпивать 2 — 3 литра воды за день;
- можно пить чай и кофе без молока независимо от других приемов пищи;
- овощи готовить без мясных бульонов, масел и жиров;
- можно солить блюда и использовать приправы;
- при допущении ошибки или прерывании диеты, нужно начать с начала.
Достоинства и недостатки
Достоинства
- за месяц можно потерять до 20 лишних килограммов;
- не возникает чувства голода;
- минимум запрещенных продуктов в меню;
- после окончания диеты потерянные килограммы не возвращаются;
- диета безопасна, если не превышать сроки и следовать правилам.
Недостатки
- серьезная нагрузка на почки;
- возможно ухудшение самочувствия, состояния кожи, ногтей и волос;
- пища медленнее усваивается из-за изменения привычного набора продуктов.
Противопоказания
Согласно исследованиям в области диетологии, при недостатке углеводов организм заменяет их белками. Из-за того, что белок расходуется как источник энергии, возникает его дефицит, чтобы реализовать главные функции — поддержание мышечной массы, производство гормонов, антител и регенерация тканей.
Из-за избытка белка образуются кетоновые тела, как следствие неполного расщепления жировой ткани. Они поступают в жизненно важные органы (печень, почки) через кровь. Из-за токсичности кетоновых тел те, кто худеют, отмечают симптомы отравления:
- тошноту;
- рвоту;
- слабость;
- головокружение.
Диета с высоким содержанием белков чревата следующими последствиями:
- образование камней в почках, закисление мочи;
- из-за дефицита углеводов возникает слабость, притупляется умственная активность;
- недостаток углеводов приводит к нарушениям пищеварения и дискомфорту в желудке;
- уменьшается производство инсулина и нарушается обмен веществ, из-за этого даже самое небольшое поступление углеводов приводит к образованию лишнвеса;
- отсутствие гликогена приводит к обезвоживанию организма, кожа теряет тонус из-за потери тканями способности удерживать жидкость.
Длительность диеты
Диета имеет строгие правила, но при этом считается эффективной. Эффект от диеты, основанной на употреблении белков и овощей, вдохновляет худеющих увеличить сроки. Продолжение диеты больше месяца приводит к истощению, замедлению метаболизма. 4 недели — это оптимальный срок для перевода пищеварения в режим потери веса и уменьшения объема желудка. В целом диете следует уделить 35-40 дней, потому что она требует плавного входа и выхода.
Диета Магги — меню на каждый день
Первая неделя:
| Понедельник Завтрак 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: один из следующих фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви Ужин: нежирное отварное мясо или фарш (кроме баранины) | Вторник Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина Обед: вареная или жареная курица без кожи Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, 1 грейпфрут или апельсин, салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки. 1 тост |
| Среда Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: 1 тост, нежирный сыр, помидоры Ужин: нежирное отварное мясо или фарш (кроме баранины) | Четверг Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: один из следующих фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви Ужин: салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, 1 тост, нежирное отварное мясо или фарш (кроме баранины) |
| Пятница Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: 2 яйца всмятку, отварные или приготовленные на пару овощи (морковь + зеленый горошек или фасоль+кабачки) Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, кусочек вареной или жареной рыбы | Суббота Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: один из следующих фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви Ужин: салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, 1 тост, нежирное отварное мясо или фарш (кроме баранины) |
| Воскресенье Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные или приготовленные на пару овощи (морковь + зеленый горошек или фасоль+кабачки), 1 целый грейпфрут или апельсин Ужин: отварные или приготовленные на пару овощи (морковь + зеленый горошек или фасоль+кабачки) |
Вторая неделя:
| Понедельник Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, вареное нежирное мясо Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца всмятку, салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки. | Вторник Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, вареное нежирное мясо Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца всмятку |
| Среда Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: огурцы, вареное или жареное мясо Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца всмятку | Четверг Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: 2 яйца всмятку, нежирный соленый сыр, отварные или приготовленные на пару морковь и зеленый горошек Ужин: 2 яйца вкрутую |
| Пятница Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: вареная рыба в любом количестве Ужин: 2 яйца всмятку | Суббота Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: вареное нежирное мясо, 1 грейпфрут или апельсин, помидоры Ужин: Фруктовый салат из дыни, мандарина, персика, апельсина и яблока |
| Воскресенье Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: помидоры, вареные или приготовленные на пару кабачки и фасоль, вареная или жареная курица без кожи, 1 грейпфрут или апельсин Ужин: помидоры, вареные или приготовленные на пару кабачки и фасоль, вареная или жареная курица без кожи, 1 грейпфрут или апельсин |
Третья неделя:
| Понедельник В течение дня употреблять в любом количестве любые фрукты кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира | Вторник В течение дня употреблять сырые или отварные овощи, кроме картофеля, в любом количестве |
| Среда В течение дня употреблять фрукты и овощи, кроме запрещенных в предыдущие 2 дня в любом количестве | Четверг В течение дня употреблять вареную или приготовленную на пару рыбу, зеленый салат или капусту, вареные овощкартофеля, в любом количестве |
| Пятница В течение дня употреблять курицу, нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины), вареные овощкартофеля) в любом количестве | Суббота В течение дня употреблять в любом количестве любые фрукты кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира |
| Воскресенье В течение дня употреблять в любом количестве любые фрукты кроме банана, манго, винограда, фиников, инжир |
Четвертая неделя:
| Понедельник Четверть вареной курицы без кожи, или 200 гр нежирного вареного или жареного мяса, кроме баранины 1 банка консервированного тунца без масла 4 огурца 2 — 4 помидора 1 тост 1 грейпфрут или апельсин | Вторник 200 гр нежирного вареного или жареного мяса, кроме баранины 4 огурца 3 помидора 1 тост 1 грейпфрут, апельсин, яблоко или груша |
| Среда 1 ст.л. нежирного творога 200 гр нежирного сыра вареные овощи кроме картофеля 2 — 3 огурца 2 помидора 1 грейпфрут или апельсин | Четверг половина вареной курицы без кожи 1 огурец 3 помидора 1 тост 1 грейпфрут или апельсин |
| Пятница 2 яйца вкрутую 3 помидора салат из помидора, огурца, моркови и перца без заправки 1 грейпфрут или апельсин | Суббота 2 вареные куриные грудки 100 гр нежирного творога или брынзы 2 — 3 огурца 2 помидора 1 тост 1 стакан простокваши 1 грейпфрут или апельсин |
| Воскресенье 2 ст.л. нежирного творога 1 банка консервированного тунца без масла 2 — 3 огурца 2 помидора 1 тост вареные овощи (кроме картофеля) 1 грейпфрут или апельсин |
Как сохранить результат после диеты
Возвращаться к диете можно не раньше, чем через год, при условии, что она имела эффект. Лучше удерживать результат с помощью здорового питания. Приступайте к нему потихоньку и приучайтесь к правильному выбору блюд, постепенно убирая продукты, искажающие вашу форму. Иначе возможно возникновение слабости, недомогания и чувства голода. Для усиления эффекта включайте в режим дня физическую активность. Так вы избавитесь от лишнего веса, а тело станет более красивым и сильным. Исключите постоянные перекусы. Ешьте трижды в день в одно время.
Предварительно настройтесь на успех и серьезную работу над собой. Вам предстоит перестройка графика питания и нужно научиться придерживаться его. Принципы питания требовательные, и мы не советуем нарушать их. Для ускорения похудения наладьте режим сна и гуляйте на улице.
Основной принцип — заканчивать диету нужно постепенно для того, аммы не вернулись.
Не забывайте, что подобрать подходящий тип питания, придерживаться всех его правил и ели — еще не полный результат. Сложнее всего удержать полученную е соблюдать правила здорового питания — откажитесь от выпечки, тов. Вы закрепили и нормализовали достигнутый вес, если за полгода он существенно не менялся.
Помните, что только активный образ жизни и принципы здорового питания помогают поддерживать тело в желанном балансе, и это не сделает ни одна диета.
Ни для кого не секрет, что миром правят успешные люди, успех которых достигается за счет поражений, накопления жизненного опыта, и, конечно, побед. Красивое тело – это не генетика, это залог победы над собой и своей ленью. Так не дайте жиру победить! Помощником для вас станет диета Магги. Разумеется, вам не придется травиться суповыми бульонами Maggi, а подробнее можно узнать, прочитав эту статью. Заинтересовало? Читайте дальше.
Смысл диеты
Как известно, для процесса похудения важно, чтобы энергия от количества потребляемых продуктов была меньше энергии для компенсации затрат на их переваривание – тогда наступит желаемый эффект. Достичь его можно легче и быстрее, увеличив дозу белковой пищи за счет сокращения углеводной. В этом суть диеты Магги, она полностью безуглеводная. Познакомимся поближе с основными правилами.
Общие правила и рекомендации:
- Курс рассчитан на четыре недели.
- Углеводная пища противопоказана, зато нейтральные продукты вполне сочетаются с белковыми. Плюс ко всему нет ограничений по порциям.
- Питаться нужно три раза в день, не нарушая очередности приемов пищи.
- Исключите поджаривание еды, отваривайте и готовьте на пару.
- Выпивайте стакан воды утром до завтрака, чтобы запустить работу организма. Не забывайте про прием жидкости ежедневно в объеме не менее двух литров.
- Для действенного результата в добавление к комплексу займитесь физическими упражнениями.
- Повторять диету следует только через год.
- Витамины и другие добавки не потребуются.
- Откажитесь от раскуривания сигарет.
- Беспрекословно соблюдайте диетный режим, не отклоняясь от указанного меню и продуктов.
- Допускается исключение определенного продукта из рациона при нежелании его употреблять, аллергической реакции.
- При сильном непреодолимом чувстве голода не возбраняется перекус одним из овощей.
- Взвешивайтесь раз в день в одно и то же время.
- В случае несоблюдения правил, диету придется организовать вновь.
- Не забудьте про здоровый сон.
Продукты потребления.
Поговорим о разрешенной провизии, и выделим список того, что можно употреблять.
- В основе диеты лежат три продукта: мясо (кроме баранины), творог, яйцо.
- Второе место занимает грейпфрут.
- Сыры, брынза с маленьким процентом жирности (не более семнадцати процентов).
- Допускаются натуральные приправы, специи, а также лук, чеснок.
- Некалорийная газированная вода (минеральная).
- Любые фрукты, за исключением калорийных. Есть сначала один фрукт, а следом другой нельзя, салат же из фруктов не возбраняется.
- Курица, освобожденная от кожи.
- Рыба.
- Овощи. Практически все, исключая картофель.
- Чай, кофе без сахара и молока.
Запрещенные продукты.
В свою очередь, исключите из меню следующее:
- Злаки (кукуруза, рис, мука и другие зерновые, бобовые).
- Алкогольные напитки.
- Молоко.
- Сладкие калорийные фрукты.
- Баранина.
- Картофель.
- Бульон.
- Майонез.
- Вкусности и мучное.
- Жирная пища.
- Сахар и подслащенные им напитки (чай, кофе).
Противопоказания.
Для такого жесткого процесса похудения есть противопоказания, которые нельзя обойти стороной:
- Пищевая аллергия.
- Период лактации.
- Беременность.
- Гастрит и другие нарушения пищеварительной системы.
- Повышенный холестерин.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
Выход из диеты.
Какой бы легкой ни была диета, стоит сделать акцент на правильном выходе из неё. Постепенно возвращайтесь к привычной системе питания, исключив жирную, калорийную еду ближайшие три, четыре месяца. И не забрасывайте занятия спортом для сохранения достижений. Продолжайте взвешиваться, чтобы контролировать массу тела.
Результаты.
Чтобы окончательно мотивировать себя, прочтите список ожидаемых результатов:
- С каждым днем теряется 1,2 кг ненавистных кило.
- Потеря в весе от 10 до 28 килограмм за время прохождения полного комплекса, в зависимости от состояния фигуры на первоначальном этапе.
- Уменьшение желудка в размере.
- Разрушение подкожной жировой прослойки.
Варианты диеты Магги.
Существует две вариации диеты: яичная и творожная. Классическим примером является яичная диета, наиболее распространенная. Другое дело, что не каждый человек вынесет такое испытание. На помощь приходит более легкий, творожный вариант. К тому же творог считается более легкой пищей для усвоения. Принцип творожного режима идентичен яичному, только в качестве главного продукта выступает творог. Кушать его можно в объеме не превосходящем яйцо, двух столовых ложек достаточно.
Следует сказать об одном недостатке варианта – он не подходит людям с нарушенным кислотно-щелочным балансом.
Меню на четыре недели для яичного варианта
Подошла очередь представить нашумевший рацион знаменитой диеты Магги.
Завтрак, как первый прием пищи, весь месяц будет одинаковый: пара яиц и половина цитруса.
Неделя первая.
Всю неделю в первой половине дня едим мясо, чередуя с курицей и рыбой, а также любой некалорийный фрукт. Подойдет как цельное мясо, так и фарш. Постепенно можете плюсовать в обед отварные и свежие овощи (кабачки, помидоры, огурцы). На ужин не возбраняется яйцо и салат.
Провиант расположите на 7 дней.
Неделя вторая.
Понедельник, вторник, среда: в обед кушаем мясо, на ужин цитрус и пару яиц.
Четверг: в обед пару яиц, «Тофу», овощи. Вечерний пир оставьте без изменений.
Пятница: обед – рыба в пароварке. Ужин остается без изменений.
Суббота: обед – томат, апельсин, плюс мясо в пароварке. На ужин фруктовая смесь, заправленная гранатовым экстрактом.
Воскресенье: обед – курятина, а в вечернее время кушайте отварные овощи, цитрус.
Неделя третья.
Понедельник, среда, суббота, воскресенье: Фруктовые плоды.
Вторник: Овощи, приготовленные в пароварке, мультиварке.
Четверг: Рыба в пароварке с овощами, салат.
Пятница: Мясо с овощами.
Неделя четвертая.
Понедельник: одна четвертая часть курицы, три томата, четыре огурца, консервированный тунец без масляного соуса, цитрус.
Вторник: двести гр. мяса, четыре огурца, два томата, яблоко, цитрус.
Среда: ст. ложка творога, брынза, пару помидоров и огурцов, цитрус.
Четверг: половина курятины, томаты – 3шт., огурец, апельсин.
Пятница: два яйца всмятку, зелень, тройка помидоров, грейпфрут.
Суббота, воскресенье: 2 штуки отварной грудины птицы, сто пятьдесят грамм творога, простокваша, два огурца и столько же помидоров.
Если Вам нравится творог, то также можете устроить разгрузочный день на твороге!
Рецепты
Чтобы разнообразить скудное меню, придуманы такие рецепты:
Яичные рулетики.
4 яйца взбить венчиком в чашке. Добавить щепотку соли, укропа или другой зелени. Одну морковку нарезать мелкими кубиками, перемешать со смесью, вылить пару столовых ложек воды. Равномерно распределить консистенцию на противне, предварительно смазав его растительным маслом. Две минуты для запекания достаточно. Полученный блинчик сверните рулетиком.
Салаты.
- Крапивный. Для любителей необычного. 250 грамм крапивных листьев порезать полосками, покрошить 10 перьев зеленого лука, нарезать огурец кольцами, полить всё соевым соусом.
- С красным перцем. 100 гр. сладкого красного перца освободить от семян, промыть, порезать вдоль, смешать с сельдереем и натертым на тёрке сыром. Посолить морской солью.
- Капустный. 300 гр. нашинкованной цветной капусты, перемешать с измельченным зеленым яблоком и морковью. Залить яблочным уксусом.
- Фруктовый. Два яблока, грейпфрут, мандарин и киви, нарезать и перемешать, спрыснуть яблочным уксусом.
Сырники.
Использовать нужно настоящий обезжиренный творог без пальмового и кокосового масла. Смешать его с яйцом и щепоткой соли. Скатать в шарики. Выложить на противень, смазанный оливковым маслом. Запекать до полной готовности.
Фаршированные перцы.
Представим два варианта с разными видами начинок:
- Болгарские перцы нафаршировать творогом, смешанным с зеленью и чесноком, пропущенным через мясорубку. Украсить листиками петрушки.
- Болгарские перцы начинить фаршем свинины, посолить, поперчить, добавить зелени. Запечь.
Треска с овощами.
Кубиками порезать лук с чесноком, а также баклажаны и патиссоны. Залить водой и потушить в кастрюле с зеленью и специями. Разделать треску, убрать косточки, посыпать специями, полить лимонным соком. Добавить к овощной смеси рыбное филе и тушить все вместе.
Тефтели из минтая.
Для фарша необходимо полкилограмма минтая пропустить через мясорубку. Измельчить морковь и репчатый лук, смешать с фаршем, посолить, поперчить. Скатать шары в диаметре примерно 8 см. Выложить шары на основу пароварки и готовить в течение часа.
Окорока в кисло-сладком соусе.
Окорока цыпленка – 2 штуки натираем маринадом (головка чеснока, перец чили, соль). Оставляем на 20 минут в холодильнике. Запекаем до румяной корочки, которая после готовности нещадно снимается. В кипяток опускаем 4-5 ст. ложек ягод брусники, варим на медленном огне 15 минут. Полученным соусом польем окорока.
Творожная запеканка с лесными ягодами.
700 г. творога смешиваем с тремя яйцами, 4 ложками воды, превращая консистенцию в творожную массу. Заливаем её в форму для выпекания. Сверху выкладываем слоями ежевику, чернику, клубнику и малину. Отправляем в духовой шкаф, выпекаем при 140 градусах примерно час, до получения золотистой корочки.
Другие рецепты приготовления диетической творожной запеканки вы найдёте здесь.
Творожный кекс.
Залить желатин водой, настоять. Взбить 0,5 кг творог с чайной ложкой соли в миксере. Нарезать фрукты кусочками (персик, груша) и смешать с творогом и желатином. Выложить смесь в форму для кекса и дать постоять ей сутки в холодильнике.
Тонизирующий утренний напиток.
Нарезаем корень имбиря, лимон, лайм, огурец кольцами. Заливаем пол литрами горячей воды. Настаиваем в холодильнике сутки, выпиваем наутро.
Диета Магги (видео-советы)
Основные преимущества в том, что подобный режим подходит людям любого возраста. К тому же это наиболее экономичный вариант похудеть, т.к. все вышеперечисленные продукты легко приобретаются в магазине по доступным ценам. Не забудьте о противопоказаниях!
подробное меню на каждый день
Когда на фигуре не нарисованы лишние килограммы, тогда приходит время подумать о диете. Выбор программ сбалансированной диеты для похудения велик без преувеличения. Но наибольшим спросом пользуются те, которые обещают быстрый результат, и среди них есть хорошо зарекомендовавшая себя диета под названием бульонные кубики — магги, хотя на этом обычное дело заканчивается.
В чем заключается сущность и общие принципы диеты
«Лишние килограммы просто тают!» С такими восторженными отзывами часто говорят последователи этой программы по снижению веса.Будучи своего рода программами по снижению веса яиц, Maggi по названию соответствует только знаменитым кубикам, а ее создатель (имя которого фактически отражает программу по снижению веса) предсказал сбалансированную диету, основанную на мясе, яйцах и других продуктах. Сбросить за месяц до 20 кг веса помогает специальное меню, которое активизирует химическую реакцию, способствует выведению токсинов и расщеплению жира.
Что вы можете и не можете есть
Особенность яичной диеты Мэгги заключается в приготовлении простых блюд и отсутствии подсчета калорий, потому что они не имеют значения.Ограничений по количеству используемых продуктов также нет, и все же оставит те лишние килограммы, что не нужно принимать витаминные комплексы, потому что необходимый организм получит с продуктами на яичной диете.
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
| воды (не менее 2 литров в день) постное мясо Рыба (нежирная) Цыпленок Вареные яйца Сыр Сыр Огурцы помидоры Перец Морковь Цуккини Зеленый горошек Апельсины Арбуз Абрикос Грейпфрут Груша Apple, | Бульон (мясной, овощной) Агнец Картофель Масло Майонез Алкоголь Даты Виноград Манго Банан Инжир |
Подробное меню яичной диеты на каждый день
Чтобы достичь результата, четырехнедельная яичная диета предписывает четкое расписание каждого дня.Заменить продукцию недопустимо! Требуемое количество жидкости — не менее 2 литров; мясо, корнеплоды следует варить на пару или варить. О чашке кофе или чая тоже нет никаких ограничений, но сахар или молоко добавить нельзя. Разрешается употреблять специи, соль, чеснок, и это строгое требование: если вы перепутали продукты или прекратили программу, то начинать яичную диету Мэгги придется сначала.
2 недели
| день и время еды | Первая неделя (Мэгги) | ||
| завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Всю неделю: 1-2 яйца (вареные), половина апельсина (грейпфрут). | Один вид фруктов (неограниченное количество). | Говядина. |
| 2 | Цыпленок. | Салат (помидоры, огурцы, перец, зелень), 2 яйца, тост. | |
| 3 | Сыр, помидор (без ограничений), тост. | Говядина. | |
| 4 | Один вид фруктов (неограниченное количество). | Мясо, салат. | |
| 5 | Вареные овощи. | Рыба (приготовленная на пару, жареная), салат, апельсин (грейпфрут). | |
| 6 | Один вид фруктов (неограниченное количество). | Говядина, салат. | |
| 7 | курица, вареные овощи, помидоры, апельсин (грейпфрут). | Овощи (вареные). | |
| день и время еды | Вторая неделя (Мэгги) | ||
| завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Всю неделю: 1-2 яйца (вареные), апельсин (грейпфрут). | Мясо, салат. | 2 яйца, фруктовый салат. |
| 2 | |||
| 3 | Мясо, огурцы. | 2 яйца, апельсин (грейпфрут). | |
| 4 | 2 яйца, вареные овощи, сыр (нежирный). | 2 яйца. | |
| 5 | Рыба (приготовленная на пару, жареная). | 2 яйца. | |
| 6 | Мясо, помидоры, апельсин (грейпфрут). | Фруктовый салат (яблоко, дыня, персик, мандарин). | |
| 7 | Курица, помидор, апельсин (грейпфрут). | ||
за 4 недели
Особенность следующих двух недель программ по снижению веса Мэгги более чем плохая диета, но есть в течение дня разрешенные в любое время и в неограниченных количествах. Ежедневный рацион не делится на завтраки, обеды, ужины, поэтому, когда вы хотите, но всегда соблюдая список продуктов:
| День и время еды | Третья неделя (Мэгги) |
| 1 | К употреблению в течение дня допускается диетическое питание фруктов в неограниченном количестве. |
| 2 | К употреблению в течение дня допускается диета из свежих или приготовленных на пару овощей. |
| 3 | Используйте дневные продукты, которые предлагаются в меню предыдущих двух дней. |
| 4 | Рыба, капуста капустная, овощи (вареные). |
| 5 | Мясо или курица, овощи (вареные). |
| 6 | В течение дня ешьте только один вид фруктов. |
| 7 | В течение дня ешьте только один вид фруктов. |
Каждый день в течение четвертого дня недели диету Мэгги обязательно включайте в рацион или один апельсин, один грейпфрут.
| День и время еды | Четвертая неделя (Мэгги) |
| 1 | 200 г говядины или курицы, 4 помидора и огурца, 1 банка тунца, тосты. |
| 2 | 200 грамм мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, 1 фрукт (на ваш выбор). |
| 3 | 100 г сыра (нежирного) или сыра, 1 столовая ложка творога, 2 огурца и помидор, тост. |
| 4 | 0,5 курица (вареная), 3 помидора, 1 огурец, тост. |
| 5 | 2 яйца, 3 помидора, салат. |
| 6 | 2 куриные грудки, 2 помидора и огурца, 150 г сыра или нежирного творога, 1 ст. кислого молока. |
| 7 | 20 г сыра или сыра, 2 огурца и помидор, тост. |
Рецепты диетической капусты
- Порция острой говядины. Для приготовления взять 150 г мяса, апельсиновый сок, базилик, красный перец, соль. Порцию кусочка говядины отбить, залить соком, приправить смесью приправ, раскатать мясо с обеих сторон, запечь в духовке.
- Приготовленные с пряностями яйца. Чтобы приготовить блюдо, нужно: 2 яйца, 1 апельсин, 0,5 ч. Л. горчичный порошок, щепотка черного перца. Треть измельченного апельсинового блендера смешать с приготовленным яичным желтком, горчицей, перцем.Наполнить белки, подавать с другими нарезанными фруктами.
- Салат с грейпфрутом. 2 яйца (вкрутую), 1 грейпфрут, смесь провансальских трав — вот список ингредиентов для этого блюда. Желтки растереть с зеленью, белком и мелко порубить, перемешать. Мякоть грейпфрута нарезают на кусочки, сохраняя сок, выкладывают поверх яичной смеси.
Прямо из диеты
Каждому человеку на протяжении всего курса похудения яичная диета помогает Мэгги организму привыкнуть к диете, богатой присутствием овощей и фруктов.Таким образом, остальная часть пищи будет восприниматься как тяжелая, поэтому главная рекомендация — не менять кардинально диету после яичной диеты: необходимо постепенно увеличивать ассортимент продуктов. Такой подход поможет сохранить микрофлору, закрепит результаты похудения.
Отзывы худеющих и врачей
Алина, 29 лет: Поставить цель похудеть на 10 кг. Правильная потеря веса предполагает сбалансированное питание. Выбор остановился на Мэгги: первые две недели третья едва могла вынести.Через 4 недели результат был потрясающим: минус 12 кг! Научился придерживаться этой диеты, ел уже не хочу.
Вера, 34 года: я пытался сесть на двухнедельную версию Мэгги, но доктор говорит, что диета из яичного белка имеет серьезные противопоказания. Если человек страдает хроническими заболеваниями печени, почек, сердца или наблюдается повышенное содержание холестерина в крови, то нет необходимости рисковать здоровьем. Мне удалось сбросить на яичную диету 7 кг вместе с физическими нагрузками, и это лучший показатель правильного похудения.
Сергей, 38 лет: я должен сказать, что мясоедам будет трудно есть эту яичную диету, но результат того стоит. Я прошел весь курс и за это время научился есть здоровую пищу, потому что цель была поставлена, и мы не можем отступать. Также поймите, что значит наслаждаться каждым кусочком, а не жевать. Ешьте с удовольствием было откровением. И весы показали, что я похудела на 14 кг! Результат стоит того, чтобы выдержать все ограничения.
Фотографии до и после похудения
Яичная диета Maggi меню на завтрак, обед и ужин
Когда становится актуальным вопрос о том, как похудеть, нужно выбрать безопасный способ. Диета Магги должна была доказать свою эффективность, поэтому пользуется большой популярностью. Основным ингредиентом диеты являются творог или яйца. Диета 4 недели подряд, кроме того, есть курс из 14 дней.
Описание и общие принципы диеты
Если вы хотите похудеть, но чтобы пережить голодную смерть, то творожная диета Maggi — идеальный вариант для вас.Она относится к белку, поэтому его относительно легко носить с собой. Если вы будете следовать правилам, придерживаться диеты и пить много воды, то можно потерять 8-20 фунтов. Процесс займет месяц, поэтому организм успевает приспособиться и адаптироваться к новому режиму приема пищи. Для поддержания веса после диеты творог Maggi будет легко. Однако, перед соблюдением, вы должны проконсультироваться с врачом и пройти тестирование на аллергены.
Меню на неделю на первом этапе похудения — однообразие. Диета должна включать вареные яйца и цитрусовые.Очень важно отказаться от плохо обжаренной пищи, жирного мяса, сохранить баланс жидкости, добавить физические упражнения. Сыр богат кальцием и белком, поэтому он положительно повлияет на кожу, кости, ногти и зубы. Благодаря белку вы можете утолить голод и получить заряд энергии. Кальций улучшает обмен веществ и благотворно влияет на нервную систему, поэтому при сырной диете возможно развитие депрессии.
Какие правила должны соблюдаться:
- пить воду;
- готовить без масла;
- Если вы готовите овощи, нельзя добавлять химические приправы, улучшающие вкус;
- с сильным голодом кушать огурцы или морковь (сладость запрещена).
Что вы можете и не можете есть
У всех эффективных диет есть длинный список запрещенных продуктов и список того, что вы можете съесть. Например, метод похудения позволяет использовать Мэгги:
- творог с жирностью 1,5%;
- некоторые сорта рыб;
- грейпфрутов;
- курица; Тост
- ;
- зеленый салат;
- помидоров;
- несладкий кофе и чай.
Не нужно во время диеты Мэгги выбирать нежирный творог, потому что кальций в этом случае усвоения не будет.Чрезмерно жирная пища с высокой калорийностью также не подходит, поскольку она не способствует снижению веса. С определенными продуктами за месяц придется попрощаться. Например, при соблюдении творожной диеты Мэгги не разрешается употреблять алкоголь, запрещенные фрукты с высоким содержанием сахара и крахмала, бульон, масло, соусы.
Список разрешенных и запрещенных продуктов питания
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
|---|---|
|
|
Диета Магги — сырное меню на каждый день
Самое сложное время в первую неделю.В этот период организм привыкает к новой диете. Однако, если вы пропустите, вам придется начинать все сначала. Каждое утро вы должны съесть на завтрак 200 г творога и 1 грейпфрут. Кроме того, вы можете пить кофе и добавлять сахар запрещено. Фрукты на ужин разрешается есть в любом количестве, однако выбирайте только один тип стола.
Детальное меню на 2 недели
| день недели | меню |
|---|---|
| понедельник |
|
| вторник |
|
| Окружающая среда |
|
| четверг |
|
| пятница |
|
| суббота |
|
| воскресенье |
|
Яичная диета Мэгги на 4 недели
| день | пунктов меню |
|---|---|
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. |
|
| 4. |
|
| 5. |
|
| 6. |
|
| 7. |
|
| день | меню |
|---|---|
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. |
|
| 4. |
|
| 5. |
|
| 6. | |
| 7. |
Рецепты диетических блюд
Крем-суп из цуккини:
- Поставить на плиту около 5 литров молока.
- Цуккини нарезать крупными кубиками, отделить семена, добавить в кастрюлю.
- тушить 30 минут.
- Добавьте немного соли и смешайте все с помощью блендера.
Котлеты из курицы с овощами:
- Фарш 250 г овощной смеси (брокколи, стручковая фасоль, морковь) и 350 г куриного мяса.
- Сформировать котлеты и приготовить их на пару.
- Дополнительно можно применять свежие огурцы, морковь или помидоры.
Вареные омлет:
- взбить пене 3 яйца и молоко — 120 мл
- Добавить мелко нарезанную зелень.
- вскипятить на плите воду.
- Вылейте яичную смесь в полиэтиленовый пакет, окуните в кипящую воду.
- Варить полчаса.
Как выйти из рациона и не набрать вес
После того, как вам удалось похудеть по методу Магги, не стоит расслабляться.Есть несколько правил для закрепления результатов и правильного вывода сыра на диету:
- Постепенно увеличивайте порции рыбы, постного мяса и овощей.
- Нет необходимости в первые недели после сырной диеты начинать есть много углеводной пищи (крупы, мука, сахар).
- Диета может быть увеличена только на 200 калорий.
- Измеряется занятием спортом, потому что тяжелая нагрузка сразу после диеты Магги окажет негативное влияние на ваше эмоциональное состояние.
Отзывы и результаты тоньше
Агнес, 24 года: Перед выходом в море я задавалась вопросом, как похудеть. Друг посоветовал мне творожную диету. Список того, что можно есть, мне понравился, и я решил попробовать двухнедельный курс. Диета называется Мэгги. Она вместе с ежедневными пробежками помогла мне добиться результата: она сбросила 6 килограммов, я не чувствовал страшного голода.
Анжелика, 32 года: фигура начинает беспокоить меня только после рождения малыша.20 лишних килограммов добавили мне много комплексов. Диета Мэгги стала моим спасением. Диета очень нежная, никакого вреда здоровью не приносит, ужасного чувства голода не появилось. За месяц я избавился от 15 фунтов и был в восторге. Сырная диета — хороший способ похудеть в домашних условиях.
,Джанна, 42 года: с возрастом я начала замечать снижение обмена веществ, выздоровела, стала чувствовать себя непривлекательно. Необходимо было срочно принять меры и я решил сесть на диету. Выбрал метод Магги с сырным меню.Придерживайтесь трех недель, каждый вечер выходите на пробежку и расстаетесь с дюжиной лишних килограммов. Результат отличный, поэтому я повторю диету через три месяца.
Яичная Диета Muggies | Top-Diet.com
Диета Магги — это метод похудения, основанный на употреблении в пищу яиц. Диета называется ее разработчиком. Потеря веса происходит из-за запуска в организме ряда биохимических процессов, которые происходят, когда вы потребляете значительное количество белка.
Можно выделить следующие принципы диеты Магги:
Воду во время диеты можно пить в неограниченных количествах. И это правило распространяется даже на диетические напитки с газами.
Можно пить кофе и чай, но добавляйте в напитки сахар и молоко.
Жиры в меню не входят.
Вы можете готовить супы из овощей, но готовьте их на воде, а не на мясном бульоне. Разрешается есть лук, чеснок и различные специи.
Если чувство голода мучительно, разрешается есть огурец, салат из свежих овощей, морковь. Однако перекус следует проводить не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи.
Невозможно изменить основные приемы пищи.
Во время диеты вы должны придерживаться активного образа жизни, но тяжелая физическая активность недопустима.
Каждое утро, перед завтраком, вам нужно встать на весы, вы должны сначала сходить в туалет.
Если по какой-либо причине диета была нарушена, то она должна быть возобновлена с первого дня.
Если после диеты было решено повторить ее, то нужно начинать с первого этапа, а затем переходить к 4 этапу.
Прием витаминно-минеральных комплексов в процессе похудения не является обязательным условием.
Диетуможно практиковать практически в любом возрасте.
Продукты из списка разрешенных продуктов можно употреблять в любом количестве, при условии отсутствия ограничений.
Сколько можно похудеть на яичной диете магглов? За 14 дней диеты Магги вы можете сбросить 10-15 кг лишнего веса. Если вам нужна более впечатляющая линия отвеса, то стоит продлить диету до месяца.
Запрещенные и разрешенные продукты
Продукты, запрещенные к употреблению:
Бананы в свежем и сушеном виде.
Виноград, независимо от его сорта.
Алкогольные напитки, энергия.
Отвары на основе рыбы и мяса.
Во время диеты запрещено курить как обычные, так и электронные сигареты.
Продукты, которые можно съесть:
Персики, абрикосы, нектарины.
Бобовые, а именно: фасоль и свежий зеленый горошек.
Меню на 4 недели яичной диеты Магги
Диеты должны строго соблюдаться, потому что процессы похудения будут запущены только в том случае, если в меню содержатся определенные продукты.
Каждое утро вам нужно съесть 1-2 яйца и 1/2 грейпфрута или апельсина
Любые фрукты в неограниченном количестве
Любое вареное мясо с низкой варкой (как вариант, его можно приготовить на гриле)
Куриное мясо вареное без кожи
Греческий салат с морковью и салатом, два вареных яйца, апельсин, тост
Греческий салат с морковью и салатом, два вареных яйца, апельсин, тост
Любое низко вареное мясо
Любые фрукты в любом количестве
Сыр нежирный с небольшим содержанием соли, помидоры, тосты
Любые фрукты в любом количестве
Куриное филе, тушеные овощи, грейпфрут и помидор
Ужин по типу обеда
Каждое утро вам нужно съесть 1-2 яйца и 1/2 грейпфрута или апельсина
Салат из листьев салата, любое мясо в приготовленном виде
2 яйца, салат-латук, апельсин
Салат из огурцов, но без соли, вареное мясо
Вареные овощи, 2 яйца, творог
Два помидора, любое постное мясо
Два помидора, любое постное мясо
Салат из свежих фруктов
Вареное куриное мясо, апельсин
Вареная курица, овощи, апельсин
Любые фрукты, кроме тех, которые включены в список запрещенных
Любые овощи, кроме запрещенных
Любые овощи и фрукты, кроме тех, которые есть в списке запрещенных
Рыба, приготовленная на гриле, капуста
Вареное мясо и вареные овощи
Продукты, представленные в меню третьей недели, можно употреблять в неограниченном количестве и в любое время.
Четвертая неделя направлена на то, чтобы помочь организму адаптироваться и выйти из рациона. Продукты также можно употреблять в любое время и в любых количествах. Каждый день нужно включать в меню помидоры, грейпфруты, огурцы. Каждый прием пищи должен быть дополнен куском хлеба или хлебным тостом.
Четыре куска говядины весом 75 г каждый (можно заменить курицей), консервированный тунец без масла, 4 огурца, 3 помидора
200 г любого мяса, 3 помидора, 4 огурца, груша
0,3 кг любых вареных овощей, 2 ст.л. крупа творожная
1/2 вареной куриной тушки, 1 огурец, 3 помидора
2 яйца, 3 помидора, 10 листьев салата
2 куриные грудки приготовленные, 2 помидора и 2 огурца, 120 г творога, йогурт
Банка консервированного тунца, 200 г овощей в вареном виде, 2 ст. л. крупа творожная
Нашли ошибку в тексте? Выберите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter
Интересные рецепты яичной диеты Мэгги
Пангасиус с луком-пореем
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
2 тушки пангасиуса;
Перец черный и розовый, соль по вкусу.
Лук-порей нарезать на 2 половинки, ошпарить кипятком, чтобы листья стали мягкими, поле на несколько секунд опускают в ледяную воду. Листья сухие. Филе пангасиуса посыпать цедрой лимона, посолить, посыпать лимонным соском и завернуть в листья лука-порея. Положите рыбу в термостойкую форму, добавьте немного воды на дно и запекайте в духовке в течение 15 минут.
Куриный суп с морковью и карри
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
100 г куриного филе;
Третья часть лимона.
Цыпленок нарезают на мелкие кусочки, жарят на сухой сковороде (несколько кусочков курицы откладывают в сторону). Добавьте нарезанный лук к оставшейся курице, затем нарежьте морковь и помидор. Смесь тушат под крышкой в течение 15 минут, затем выливают в воду (0,35 л) и варят до готовности овощей. В конце приготовления, карри, нарезанный чеснок, лимон, лук, зелень укропа, дайте супу пройти через блендер. Перед подачей положите в миску целые кусочки жареной курицы.
Запеченная морковь с сыром и яйцом
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
100 г домашнего сыра;
Одно вареное и одно сырое яйцо;
Морковь приносят в кастрюлю до полуготовности, после чего их режут и жарят на сухой сковороде. Добавьте немного воды и приправы. Добавьте к мальку одно сырое яйцо и одно вареное (мелко нарезанное). Вынуть блюдо из духовки на 5 минут, затем вынуть, посыпать зеленью, украсить сыром и подавать.
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
Морковь натереть на терке, разложить на сковороде, добавить нарезанный чеснок, нарезанный кабачок, ломтики баклажанов и помидоры. Растительную смесь солят, заливают небольшим количеством воды и тушат под закрытой крышкой до готовности. В конце приготовления добавьте зелень.
Преимущества яичной диеты Мэгги следующие:
Вес уходит очень быстро.
Диета легко переносится, поскольку она не голодна.
яйца хорошо насыщают организм.
Продукты, которые составляют меню, доступны по цене.
Организм получает достаточное количество витаминов и минералов, так как в рационе много фруктов и овощей.
Недостатки диеты Магги:
Калорийность рациона не превышает 1000 ккал, что очень мало.
Чрезмерное потребление яиц может привести к повышению уровня холестерина в крови.
После перехода на обычную диету вес может вернуться.
Во время диеты возможно увеличение газообразования, вздутие живота и запоры, не исключено.
Поскольку вес уходит очень быстро, могут возникнуть слабость и головокружение.
Противопоказаниями к рациону Магги являются:
Заболевания органов пищеварения.
Диета Магги — одна из разновидностей яичной диеты. Это относится к белковым низкоуглеводным диетам. Популярность этой системы похудения привела к отходу от постоянного подсчета калорий и голодания, присутствующего практически во всех других диетах.Помимо того, что за четыре недели соблюдать диету Мэгги можно.
Классическая диета Магги основана на употреблении значительного количества белковой пищи, а именно куриных яиц. Однако вегетарианцы не могут есть яйца, кроме того, их нельзя употреблять людям с высоким уровнем холестерина в крови. Поэтому диетологи предлагают альтернативный метод похудения, который предусматривает замену яиц творогом.
В интернете много отзывов о диете Магги.Есть даже отдельные форумы, которые полностью посвящены этому методу питания. У людей диета магги называется «минус 25 кг в месяц». И название диеты было недаром, потому что есть реальные люди, которые достигли таких потрясающих показателей за месяц.
При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017
Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!
,Яичная диета на 4 недели для похудения
Привлекательность и красота требуют стройности, что означает избавление от лишних килограммов. Существует множество диетических программ для похудения, но они не всегда правильно сбалансированы и не всегда гарантируют успех. Наилучшие результаты похудения показывает яичная диета, сроком на четыре недели, авторство американского диетолога Усамы Хамдия.
Наиболее важной особенностью меню является стабильность достигнутого веса.
Яичная диета на 4 недели
Яичная диета, продолжающаяся 4 раза в неделю, представляет собой высокоэффективную низкоуглеводную диету с минимумом жира, значительным количеством белка и растительных продуктов. Белковая пища с дефицитом поступающего жира необходима для усвоения сжигания жира в организме. Первые пару недель эффективная яичная диета позволит вам сбросить большую часть лишнего веса. Результаты третьей недели зафиксированы. Меню четвертой недели организует плавный выход, что позволяет зафиксировать успех.
Фотографии тех, кто худеет, наглядно демонстрируют превосходные результаты яичной диеты. Максимально возможно похудеть на 28 кг. Достигнутые результаты выше при большем начальном весе, и если вы также включите физическую нагрузку.
Существует вариант творога , но техника с яйцами более популярна. Первые 2 недели — время сжигания жира. Основным белковым компонентом меню являются куриные яйца. Они определяют завтрак, часто используемый для обеда или ужина.Они содержат двенадцать процентов белков, очень мало жира, минимум углеводов, много витаминов. В их состав входят различные микроэлементы, в том числе магний, железо, кальций, калий. Их белок надолго насыщает организм, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
До недавнего времени диетологи советовали ограничивать их количество в меню из-за холестерина. Недавние исследования не только реабилитировали холестерин, но и доказали его полезность. И яйца являются лучшим источником необходимого холестерина.При выборе их обратите внимание на свежесть, чистоту, целостность оболочки.
Яичная диета должна быть рассчитана на 4 недели. Дает отличные результаты при строгом соблюдении правил:
- нужно выпивать полтора, два литра воды в день;
- жирных продуктов, сливочное масло исключены из меню;
- овощей, мясо варят на воде; Допустимыми добавками
- являются луковица, соль, специи, чеснок, различные виды перца;
- при приготовлении куриной шкуры удаляется;
- минимальное время между приемами пищи — два часа;
- Через пару часов после еды разрешается есть огурцы, зеленые салаты, морковь, когда вы голодны;
- любые изменения в рационе, количестве или последовательности приемов пищи недопустимы;
- , если вес продуктов не указан, то вы должны есть, пока не почувствуете сытости;
- не переедай;
- Приостановка программы и сбой питания требуют повторения диеты с самого начала.
Хотя четвертую неделю готовят к выходу из яичной диеты, вы не можете вернуться к привычной для человека еде. Нужно готовить организм, постепенно увеличивая калорийность продуктов. Смешайте еду небольшими порциями с повышенной физической активностью. Ешьте до полного, но не более. Много пить. Перед сном пейте кефир обезжиренный. Диета требует овощных блюд, много фруктов. Необходимо ограничить употребление сладкого, выпечки, алкоголя, употребляемой соли, специй.
Женщина должна знать, что противопоказанием к яичной диете является лактация и беременность. Яичная диета на 4 недели противопоказана тем, кто хочет похудеть: при аллергии на яйца или цитрусовые, при заболеваниях почек и печени.
Что можно есть?
Что можно съесть на четырехнедельной яичной диете? Яичная диета продолжительностью 4 недели включает в рацион первых четырнадцати дней следующие продукты:
- куриных яиц крутые;
- куриный белок в виде филе, куриная грудка, куриное мясо;
- Телятина замороженная, говяжья постная, мясо индейки;
- разнообразные фрукты, кроме фиников, винограда, бананов, инжира, манго;
- Из фруктов наиболее показаны грейпфрут, апельсины, яблоки, ананасы, груши;
- различных овощей, кроме картофеля;
- Наибольшее внимание в меню уделяется фасоли, баклажанам, зеленому горошку, патиссони, цуккини, цуккини, моркови;
- хороших результатов даст нежирный творог, сыр с содержанием жира до 17%.
Ключевыми продуктами первых недель, в которых сжигается жир, являются яйца курицы, грейпфруты, апельсины. Из мяса необходимо исключить баранину, свинину. В меню должно быть много фруктов и овощей.
Третья неделя предназначена для закрепления результатов. Основа меню — фрукты овощи. Из них готовят салаты, тушат, варят, едят сырыми. В рацион входят вареная рыба, нежирное мясо. Помимо масла, алкоголя, жиров, сладостей, выпечки:
Яичная диета на четвертой неделе выходит из системы питания. К набору продуктов третьей недели добавляют творог, кефир, тост, тунец. В пищу яйца возвращаются круче. Согласно ряду продуктов, яичная диета в 4 недели напоминает знаменитый план питания Мэгги, но более строгий в соблюдении.
Меню на 4 недели
Яичная диета на 4 недели, подробное меню в таблице.
неделя 1. Первая стадия сжигания жира. Подробное меню яичной диеты:
Фрукты и овощи на обед можно заменить другими, разрешенными из списка.
неделя 2. Вторая стадия сжигания жира. Подробное меню:
Неделя 3. Этап фиксации результата. Подробное диетическое меню:
неделя 4. Диета яйцо, этап подготовки к выходу. Подробное меню:
Необходимо придерживаться количества, вида продукции. Время еды не регламентировано.
Рецепты яичной диеты
В статье будут продемонстрированы лучшие рецепты яичной диеты:
яйцо вкрутую
Тщательно промыть.Положите в холодную воду. После кипячения, подождите минуту, уменьшите огонь, доведите до конца 2-3 минуты. Мы сливаем кипящую воду и кладем ее в холодную воду. Тогда мы чистим это.
Полезный рецепт яичной диеты на 4 недели — вареная куриная грудка
Вареная куриная грудка
Чистим лук, сельдерей, морковь. Нарежьте их крупно и залейте 2 л. вода в кастрюле. Поставить овощи, варить через 1/6 часа после варки. Лежим зеленью, грудкой, специями. После варки удалите пену, сведите огонь к минимуму, варите двадцать минут на слабом огне.Мы поддерживаем грудь 1/6 часа в бульоне.
Хороший рецепт для яичной диеты — минтай вареный
Вареный минтай
Мой, мы чистим, мы режем минтай. Чисто, мой, мы режем морковь и лук. В кастрюле кипятим литр воды, наливаем овощи, солим. Готовим 1/12 часа, добавляем минтай, специи. Мы готовим семь или десять минут.
Интересный рецепт — пицца фруктовый салат
Фруктовый салат пицца
Разрезать арбузную шайбу толщиной 20 мм.Нарезать его на большие кусочки, как пицца. Натираем очищенную дыню, используя ее вместо того, чтобы посыпать сыром. Мы чистим, режем фрукты, кладем на кусочки арбуза. Фруктовая пицца готова.
Прекрасный рецепт яичной диеты на 4 недели — фруктовый салат в апельсине
Фруктовый салат в апельсине
Разрежьте апельсин пополам, очистите половинки. Мы чистим, режем фрукты, например, киви, груши, персики, яблоки. Положим кусочки в салатник из апельсина.
Говядина отварная
- мясо говяжьей лопатки — 1 кг;
- луковица, морковь — 2 шт .;
- половины перца болгарского;
- перец душистый — семь горошин;
- соль — три чайные ложки;
- базилик, петрушка, укроп, три листа лавра.
Кипятим на сковороде три литра. воды, уложить вымытое мясо, очищенные овощи. После варки накрыть крышкой, оставив зазор, уменьшить огонь. Готовим два часа, добавляем соль, зелень, специи.Мы готовим полчаса на маленьком огне, с открытой крышкой.
Какие могут быть результаты?
Отзывы показывают, что яичная диета достаточно эффективна. Эффективные результаты яичной диеты на 4 неделе показывают фотографии тех, кто похудел. Полный четырехнедельный курс позволяет вам потерять до двадцати восьми фунтов. Чаще всего яичная диета дает результаты в пределах девяти, двадцати кг. Основное правило успеха, которое подчеркивает каждый, кто похудел — строгое соблюдение требований.В обзорах отмечается, что яичная диета в течение 4 недель редко вызывает трудно едящий голод. Еда достаточно вкусная, доступная, приготовленная просто, легко.
Особенностью диеты на 4 недели является значительное количество белка. Такая несбалансированная диета может привести к мигрени, неприятному запаху изо рта. Яичная диета в течение 4 недель не должна повторяться более одного раза в год.
,