Японская диета на 14 дней меню оригинал: за 14 дней минус 8кг

Содержание

меню, эффективность, плюсы и минусы

Про суперэффективную японскую диету знают все. Мы рассматривали её классический вариант на 14 дней, но есть ещё режим питания на 7, 9 и 13 дней. Давай узнаем, что можно есть на «японке» и выберем подходящий вариант.

Японскую бессолевую диету придумали в клинике ЯЭЛО (или «Яэкс»), когда разрабатывали здоровое питание для пациентов с лишним весом. Обнаружилось, насколько эффективным может быть низкоуглеводное питание — когда белков в рационе много, а углеводов мало, активизируются процессы сжигания жиров в организме. В целом «японка» длится 20 дней: 7 дней готовишься, 13 дней сидишь на диете. Ну, и ещё выходишь из неё в течение 26 дней.

За это время (конечно, в зависимости от изначального веса) можно похудеть на 5-15 кг. И если не нарушать условий, лишние кило не вернутся.

Основные правила японской диеты:

  • Есть только продукты из списка
  • Не менять последовательность меню
  • Исключить полностью сахар, соль и мучные продукты (кроме указанных)
  • Каждый день выпивать 1,5-2 л негазированной воды
  • Если ты не пьёшь кофе, заменить его зелёным или травяным чаем без добавок. Также зелёный чай можно пить между приёмами пищи
  • Кабачок можно запекать в фольге и добавлять оливковое масло. Также его можно заменять свеклой, тыквой, морковью, цуккини
  • Повторять диету не чаще двух раз в год
  • Принимай витамины. Meню диeты дoвoльнo cкyднoe, так что запасы питательных веществ в организме нужно будет восполнять
  • Проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету
  • Подготовиться психологически и проявить самурайскую силу воли

Список разрешенных продуктов японской диеты:

  • кофе в зёрнах или молотый
  • чай (зелёный или черный) без ароматизаторов
  • морская рыба
  • свежие фрукты (кроме бананов и винограда)
  • постная говядина
  • обезжиренный или нежирный кефир
  • свежие овощи (морковь, кабачки, баклажаны, цукини, капуста)
  • свежий томатный сок
  • яйца (куриные или перепелиные)
  • куриное филе
  • лимоны
  • масло (оливковое, холодного отжима Extra Virgin)

Список запрещенных продуктов японской диеты:

  • алкоголь
  • полуфабрикаты
  • сахар
  • сладкие фрукты
  • мучные изделия
  • соль и специи
  • сладости

Подготовка к японской диете

Этот этап пропускать нельзя — резкая смена режима питания сильно бьёт по организму, да и результат будет не столь эффективным.

За неделю до начала диеты откажись от фаст-фуда, сократи количество сладостей и мучного. Также уменьши обычные порции на 20% — в целом тебе нужно сократить количество калорий в сутки на 500 ккал. Ужинай не менее чем за три часа до сна и пей около 1,5 л воды в сутки. Чтобы активизировать метаболизм, первый стакан выпивай медленными глотками после пробуждения.

Меню японской диеты на 7 дней

«Страдания» будут длится недолго, но за неделю из организма просто выйдет лишняя жидкость — на значительную потерю веса можно не рассчитывать.

День 1

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста, морковь, 1 чайн. ложка растительного масла), 200 мл томатного сока
  • Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 2

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 3

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 варёное яйцо, 150 г тертой моркови с 1 чайн. ложкой растительного масла
  • Ужин: 2 яблока

День 4

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 варёных яйца, 150 г пекинской капусты

День 5

  • Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком
  • Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 6

  • Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста и морковь)
  • Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 7

  • Завтрак: зелёный чай
  • Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов
  • Ужин: любой из предыдущих вариантов

Меню японской диеты на 9 дней

Это меню не отличается от семидневного варианта, но добавляется ещё два дня.

День 8

  • Завтрак: зелёный чай
  • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 9

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 200 г салата (морковь и капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 варёных яйца
  • Ужин: 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

 

 

“Good morning @nutritionschool fam! My name Julia Chebotar and I'm a natural foods educator, chef, health coach, and wellness expert. I enrolled at IIN because I wanted to learn more about health, wellness, diet, and nutrition. I was diagnosed with shingles right before I signed up for IIN; I was overworked, tired, weak and wanted to learn why my body was having such severe autoimmune issues. While in the program I learned to combat the year long symptoms of shingles holistically. I also wanted to start a new carrier with flexible hours and a more sustainable salary. I wanted to help clients like I helped myself through techniques I learned in IIN. Since graduating I have started my own private chef & wellness coaching business. I have had the opportunities to fly around the country and cook for events, seminars, & celebrity clients. Follow me along for the day!” - @healthchefjulia #IINtakeover #nutritionschool #eatrealfood 📸:@dianadaviscreative

Публикация от Integrative Nutrition (IIN) (@nutritionschool)

Меню японской диеты на 13 дней

Интересно, что все думают, будто классический вариант японской диеты — это 14 дней. Но на самом деле число дней 13 — именно это число у японцев считается счастливым.

День 1

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайн. ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г отварной трески

День 2

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай) и сухарик из ржаного хлеба (15 г)
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста, морковь, 2 чайн. ложки оливкового масла)
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока

День 3

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай) и сухарик из ржаного хлеба (15 г)
  • Обед: 1 жареный кабачок
  • Ужин: 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла

День 4

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла, 15 г твердого сыра
  • Ужин: 200 г свежих фруктов

День 5

  • Завтрак: 100 г тертой моркови и 2 стол. ложки лимонного сока
  • Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г фруктов

День 6

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста и морковь)
  • Ужин: 2 варёных яйца, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 7

  • Завтрак: зелёный чай
  • Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов
  • Ужин: 2 варёных яйца, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 8

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь и капуста)
  • Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 9

  • Завтрак: 100 г тертой моркови и 2 стол. ложки лимонного сока
  • Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г фруктов

День 10

  • Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
  • Ужин: 200 г фруктов

День 11

  • Завтрак: чёрный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г)
  • Обед: 1 жареный кабачок
  • Ужин: 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты и 1 чайн. ложка растительного масла

День 12

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай), сухарик из ржаного хлеба (15 г)
  • Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 13

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: не предусмотрен
  • Ужин: 2 варёных яйца, 200 г варёной капусты + 1 чайн. ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока

Плюсы японской диеты

  • Значительные потери веса
  • Килограммы редко возвращаются
  • Быстрый курс
  • Недорогой рацион и доступные в нашем регионе продукты

Минусы японской диеты

  • Низкая калорийность (диета не дотягивает до дневной нормы около 200 ккал, физическая активность будет падать)
  • Несбалансированность (из-за дефицита углеводов, жиров и витаминов, может быть сухость кожи, волос, ломкость ногтей, нервозность и проблемы со сном)
  • Чувство голода и возможность сорваться

Выход из японской диеты

  • В первую неделю после диеты тело продолжает худеть и адаптироваться, поэтому важно не накинуться на еду, а постепенно вводить в рацион привычные продукты.
  • Период выхода должен длиться в два раза дольше. Из 13-дневной японской диеты выход не менее чем 26 дней — около 4 недель.
  • В первую неделю постепенно увеличивай порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г
  • На завтрак ешь каши на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты — в день около 200 г
  • Соль добавляй постепенно — не более 5 г в день
  • Ужин из фруктов замени полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г рагу из овощей и куриная котлета на пару)
  • Не снижай количество белковой пищи
  • Питайся дробно (5-6 раз в день)

Почему японская диета так полезна и является ли она ключом к долголетию японцев?

Японцы издавна отличались показателями продолжительности жизни – представители данного народа живут дольше, чем где-либо еще в мире. В чем же секрет японцев и что они едят? Является ли японская диета из рыбы и свежих овощей главным секретом впечатляющих показателей здоровья и за счет чего жители этой страны бьют все рекорды активного долголетия?

Во-первых, немаловажную роль в Японии играет здоровое пищевое поведение и здоровое отношение к еде как часть традиционной национальной культуры. У них есть правило «хара хати бу» − поговорка-напоминание, которая произносится перед едой и означает, что не нужно наедаться досыта. Достаточно наполниться на 80%, чтобы исчезло чувство голода. И это не редкость – они учат этому детей с ранних лет.

То, как японцы подают еду, также является ключевым. Вместо того чтобы брать одну большую тарелку, они часто едят из маленькой миски, выстраивая приемы пищи из нескольких разных блюд. Обычно это миска с рисом, миска мисо-супа, немного рыбы или мяса, а затем два или три овощных блюда, которые часто подают вместе и едят по очереди.

Еще один постулат японской мудрости в вопросах питания – они твердо верят в «гибкую сдержанность», когда дело доходит до угощений и десертов. Они умеют наслаждаться ими время от времени, но употребляют при этом совсем небольшие порции.

Каковы преимущества традиционного японского питания?

Классический рацион жителей Японии подразумевает употребление в основном свежих и необработанных продуктов, с умеренным количеством кисломолочки, небольшим процентом масла, минимальной дозой сахара и практически отказом от соли.

Недавнее исследование, проведенное British Medical Journal, показало, что у людей, которые придерживались рекомендаций, близких к принципам японского питания – диеты с высоким содержанием зерновых и овощей, с умеренным количеством продуктов животного происхождения и сои, но с минимальным количеством молочных продуктов и фруктов, − снижался риск ранней смерти, а также развития болезней сердца или инсульта. Так как в их рационе традиционно много сои и рыбы, это также играет значительную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо этого, у японцев самый низкий уровень ожирения среди мужчин и женщин, а средняя продолжительность жизни на 2018 год составляла 87 лет для женщин и 81 год – для мужчин.

Остров Окинава, самая южная часть Японии, насчитывает наибольшее количество долгожителей в мире, а также имеет самый низкий риск возрастных заболеваний (например, диабета, рака, артрита и болезни Альцгеймера). Частично это объясняется их традиционной японской диетой, в которой мало калорий и насыщенных жиров, но много питательных веществ, особенно фитонутриентов, таких как антиоксиданты и флавоноиды, которые содержатся в овощах разного цвета. Такой рацион также включает фитоэстрогены или растительные эстрогены, которые способствуют защите организма от гормонозависимого рака, такого как рак молочной железы. На питание жителей Окинавы мало повлияли food-изменения в более городских районах Японии, влияние на которые оказала западная культура.

Как видишь, секрет долголетия прост: меньше соли и трансжиров, больше рыбы и овощей.

Японская диета - как питаться

Японская диета — система питания, основанная на строгих принципах, которая позволяет сбросить до 5 кг в течение недели. Японская диета очень популярна, и это понятно: продукты для нее обойдутся недорого, сидеть на диете придется всего 14 дней, зато результат сохранится не один год. Но вот выдержать японскую диету под силу не каждой, ведь она очень строга. Как подготовить себя к режиму и как пройти этой путь — наша статья.

Содержание:

Fotolia

Японская диета для похудения — одна из самых строгих, но эффективных и долгоиграющих, а полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Естественно, мечта о долгосрочной стройности так и останется несбыточной, если по истечению 14 дней и окончания диеты, ты начнешь наверстывать упущенное и активно займешься объеданием. Пусть умеренность, которой тебя научит японская диета за 14 дней, войдет в привычку, как она вошла у японцев.

Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие её соотечественникам сохраняется, в основном, благодаря относительно малому количеству углеводов в ежедневном меню и традиционно небольшим размерам порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий в день, чем жители любой другой страны.

В Японии, например, не слишком много едят картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку (японские сладости по нашим меркам совсем не сладкие), а о сливочном масле они вообще узнали только в прошлом столетии и не слишком его жалуют. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии.

Что такое японская диета и насколько она японская

Считается, что название диеты появилось, потому что она была разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Создатели диеты обещают, что за 13-14 дней произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий (чаще, чем раз в пару лет сидеть на этой диете нельзя — грозит неприятными последствиями для твоего организма).

Хотя японская диета и разработана, предположительно, японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе каждый день, употребляют больше риса и морепродуктов и, в целом, всегда придерживались политики умеренности в еде).

На самом деле, никто не может сказать, почему эта диета называется японской — ни водорослей, ни риса ты в ней не найдешь. Единственное, что в ней напоминает о Японии, это — дисциплина. Эта диета очень строгая и отступать от нее нельзя, иначе все усилия пойдут насмарку.

Конечно, некоторые знаковые для страны Восходящего Солнца продукты все же есть в этой диете. Среди них — морская рыба, зеленый чай и яйца. Вот и всё японское, что содержится в этой диете — остальной «набор» продуктов хорошо знаком европейцу, и в этом есть несомненный плюс: без непривычных продуктов тебе будет проще привыкнуть к диете и ты гарантированно не получишь аллергии.

Подготовка к японской диете, как сделать правильно

Так как японская диета действительно строга, то сразу же войти в её ритм будет очень непросто. Постарайся за несколько дней до начала диеты понемногу уменьшать порции и особенно обрати внимание на облегчённый ужин.

Например, отвари себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовь порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата. Салат приправь капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуй обойтись без соли. Если совсем без соли не можешь, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, ведь, в конце концов, дни накануне диеты — еще не сама диета.

Можешь попробовать есть палочками для еды. И дело здесь не в том, что диета называется японской (хотя это может помочь войти в нужное настроение и проникнуться важностью и строгостью по отношению к своей миссии похудеть), а в том, что палочками ты меньше съешь.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты, которые делятся в соответствии с продолжительностью оной:

  • японская диета на 7 дней — «мучения» длятся недолго, но  у нее есть существенный минус — в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма, а не значительная потеря веса;
  • японская диета на 13 дней — наиболее популярная и часто используемая диета, так как на 14-ый день не всех хватает;
  • японская диета на 14 дней — отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты всего на один день. Принципиальных отличий не имеет, кроме небольшого +1 к эффективности. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Правила японской диеты

Одно из главных условий этой диеты — предельная строгость. Нельзя заменять один продукт другим! Необходимо четко придерживаться меню на каждый день, если хочешь действительно эффективного результата.

Исключением может быть только кофе — его можно заменить более полезным зеленым чаем. От соли придется отказаться, но если ты совсем не можешь есть несоленые блюда, то немного соли разрешается — ключевое слово «немного».

Fotolia

Для большинства сложным является питаться три раза в день и отсутствие перекусов. Но если ты будешь пить в течение дня достаточное количество воды, начиная со стакана утром натощак — это позволит лучше перенести режим диеты. Зелёный чай также поможет утолить чувство «промежуточного» голода.

Японская диета — строгая, а значит садиться на нее с «завтрашнего дня» не стоит. Нужно подготовить организм и психику для подобного пищевого испытания. За несколько дней до предполагаемого часа Х откажись от сладкого, уменьши размер порций, постепенно исключи перекусы (даже фруктами).

Выбор продуктов для японской диеты

Японскую диету можно назвать белковой, потому что именно белок насыщает организм в период следования японской диете. В большом количестве он содержится в:

  • яйцах
  • курице
  • говядине
  • рыбе
  • молочных продуктах

Fotolia

Углеводы ты получишь из  сухариков, жиры из оливкового масла, а клетчатка в изобилии представлена овощами и фруктами. Полезные для организма антиоксиданты в изобилии содержатся в кофе и зеленом чае — правильный выбор напитков из списка допустимых очень важен.

Они должны быть натуральными, высокого качества, без ароматизаторов и вкусовых  или даже травяных добавок.

Фотолия

Японская диета на 7 дней: меню

1-й день японской диеты:

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед из: салат из белокочанной капусты, помидор, 2 яйца.
  • Ужин: салат из белокочанной капусты, рыба запеченная.

2-й день японской диеты:

  • Завтрак: кофе без сахара, 1 сухарик из цельнозернового хлеба.
  • Обед из: салат из белокочанной капусты, 200 г рыба запеченная или отварная.
  • Ужин: 200 г говядины отварной, кефир (йогурт)

3-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара
  • Обед из: сырое яйцо, вареная морковь с растительным маслом.
  • Ужин: яблоки (сколько влезет).

4-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара.
  • Обед: корень петрушки, обжаренный в растительном масле.
  • Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

5-й день японской диеты:

  • Завтрак: сырая морковь, тертая, с лимоном
  • Обед: 200 г жареной рыбы, помидор.
  • Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

6-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара
  • Обед: салат из свежей капусты, 200 г вареной курицы.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г свежей тертой моркови с маслом.

7-й день японской диеты:

  • Завтрак: чай без сахара,
  • Обед из: 200 г отварного мяса, 200 г фрукты,
  • Ужин: яблоки.

Если ты выбрала двухнедельный курс, то предыдущее меню на 7 дней нужно повторить ещё раз и результат не заставит себя ждать!

Как утверждают очевидцы — результат после японской диеты держится долго (до 3-х лет). Но только при условии, что после окончания диеты ты не вернешься к привычному питанию со сладостями из фастфуда, газировкой и алкоголем. Умеренность в период японской диеты должна стать твоим постоянным спутником.

Японская диета — отзывы

Конечно, никакие общие рекомендации не сравнятся с живыми отзывами тех, кто худел с помощью японкой диеты. Мы собрали самые полезные и информативные!

Меня зовут Алена, рост 167, вес на начало эксперимента 64.5, 29 лет.

Очень долго настраивалась именно на Японскую диету так как считаю ее самой подходящей для себя. Мотивацией стали купленные мною шорты 28 размера который я всегда носила. Натянула я их с горем только на ноги.

Я сказала все, это капец, все вокруг говорили что я поправилась, мама каждый день говорила мне- худей…посмотри на себя- жиром заплыла, ого какой целлюлит итд……я плакала и не могла ничего сделать. И думала, мне всего 29 я ХОЧУ НОСИТЬ КОРОТКИЕ ШОРТЫ И ПЛАТЬЯ ((((((((и не могу(

В общем сказала ВСЁ, хватит….начинаю уже сегодня, сейчас, никаких понедельников и завтра. И начала!!!!

Меню диеты и фото блюд добавлять не буду, было строго все соблюдено по правилам дням и меню. В плэй маркете скачала приложение, называется японская диета c тарелочкой нарисованной. ТОЛЬКО БЫЛО ДВА НО, я позволяла себе красное сухое вино и зеленый чай с молоком 1%, поэтому результат был меньше чем ожидала, я особо не огорчена.

За эти 13 дней я стала абсолютно другим человеком, изменилось многое в лучшую сторону, а особенно настроение и добавилось много энергии и сил, также начала подыматься самооценка, которая упала ниже плинтуса уже и либидо.

На весы вставала только в первый и последний день. Всего делала два захода: 13 дней диеты — один день «отдыха» и перерыв — потом еще заход, но уже на 15 дней. Всего за это время сбросила целых 6 кг!

Алена

Мой рост 173 см, вес постоянно гулял от 65 до 68 кг, причем лишние килограммы стабильно и очень быстро прибавлялись в период ПМС, в новогодние праздники, а также поездки на море по типу «Всё включено». И вот в очередной раз, посмотрев на себя в зеркало и, с печалью взглянув на весы,было принято твердое решение — ХУДЕТЬ!

За 7 дней я не без упорной силы воли сбросила 5 кг, причем первые 2 ушли уже после второго дня, ну скажите,как после таких результатов все бросить. Однако больше чем на 7 дней меня не хватило. В итоге, через 2 дня примерно 1,5 кг сразу же вернулись, и понятно почему, стала есть соленую еду — соответственно вернулась вода. Но вода — не жир и не лишние СМ, поэтому результат все же был, и был на лицо. -3,5 кг за 7 дней!

А вот еще опыт моей знакомой стройняшки, которую после родов за год разнесло аж до 56 размера:

Она решила худеть окончательно и бесповоротно! Ее не пугали мушки перед глазами и пресная говядина. Она сидела на японской диете ! ВНИМАНИЕ ! Пол года!!! Делая между перерывами всего 1 день,в который, к слову сказать, она отрывалась по полной — закидывая в себя все,что съедобно. За пол года изнуряющей диеты она с 56 вернулась в свой прежний 46 размер одежды. И вот уже на протяжении лет 5 по-прежнему ходит стройная, но правда она не срывается и старается не запускать себя, периодически посещает тренажерный зал и бассейн.

ОДНАКО, диета не прошла мимо ее здоровья. Ее кости стали очень хрупкими, не смотря на то,что она периодически пьет витамины, в т.ч. кальций. Даже был случай, когда она споткнулась на ровном месте и упав на колено, повредила его так, что вот уже несколько лет ходит с пластиной внутри… Кроме того, появились некоторые проблемы с желудком.

Резюмируя, хочу сказать, что японская диета очень и очень эффективная, особенно если у вас большой излишний вес, НО прежде чем сесть на эту диету — соизмерьте все ЗА и ПРОТИВ!

Алекса

Вообще я противник всякого рода кратковременных диет а-ля «минус 10 кг за неделю». Я считаю, что гораздо эффективнее придерживаться принципов правильного питания.

Мысль об этой же диете я вынашивала пару лет, наблюдая за коллегами и слушая их восторженные отзывы. Да, на этой диете сидели как минимум четверо моих знакомых, и все остались довольны результатом.

В том году решилась и я.Коллеги рекомендовали начинать диету где-нибудь в пятницу, а не в начале недели, потому что второй или третий день диеты — самый сложный, и лучше провести его дома. Спойлер — у меня таким днём стал седьмой.

Исходные параметры:
Рост 165 см
Вес — 56,4 кг
Объём талии — 68 см
РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ

Сухие факты:

Потеря в весе составила 4 кг

Талия — минус 3 см

Но у меня изначально было немного лишнего веса, поэтому результат не такой впечатляющий, как мог бы быть. Думаю, что у более крупных девушек потеря в весе вполне может быть 7-8 кг, как и обещает диета.
Сравнительные фото ДО и ПОСЛЕ:

По фото всё равно видно, что неплохо скрылся живот. Понятное дело, что и кишечник очистился, и лишняя жидкость ушла.

Общие впечатления:

Ну что, могу сказать, что результаты диеты меня, конечно, немного порадовали. Я действительно схуднула, это видно и по одежде, и по комментариям окружающих. Особенно заметно ушёл живот, да и брюки теперь немного висят, несколько бюстгалтеров стали великоваты.

Но повторять этот опыт я не хочу. Я лишний раз убедилась в том, что в жёстких диетах ничего хорошего нет. Безусловно, это не самая жёсткая, как, скажем, всякие монодиеты, и для меня она не была голодной, местами даже наоборот. Но это ДИЕТА… И как только я начала питаться в более-менее привычном режиме, вес плавно пополз вверх. Так что только дальнейшая работа над собой поможет сохранить результат.
Я для себя решила, что пусть эта диета будет стартом для последующих изменений, но дальше я просто буду питаться максимально правильно и подключу спорт (домашний).

Фифи


А ты готова избавиться от лишнего веса? Наберись терпения, подготовь близких и стань столь же верной японской диете, как самурай верен своему господину. Коон! (Что по-японски значит «Удачи!» 🙂

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Японская диета на 14 дней: меню и результаты

Национальная кухня Японии отличается предпочтением натуральных, минимально обработанных продуктов, широким применением морепродуктов и сезонностью. Японская диета довольно простая, но при этом — весьма эффективная. За две недели соблюдения диеты, можно с легкостью сбросить несколько лишних килограммов, а если добавить физическую нагрузку — мышцы придут в тонус. 

В понимании слов «японская диета» многие представляют себе блюда из риса с соевыми бобами, морепродукты, суши и конечно же — зеленый чай, но это не совсем верное представление. Японская диета основывается на наличие в рационе зеленого чая, рыбы и яиц, а так же полным отказом от выпечки, сладостей. Главным принципом японской диеты является объем порции. Они должны быть маленькие, помещаться в две ладони. 

Шеф-повар ресторана «Цветение Сакуры» говорит о том, что японские женщины не стареют и не толстеют. Их питание сбалансировано и в основе лежат здоровые, сезонные продукты питания. Так же в японская кухня богата углеводами, по сравнению с другими нациями.Секрет японской диеты как раз и заключается в заметном снижении потребления углеводов и одновременном увеличении количества белковой пищи в рационе. В результате постепенно меняется ваш обмен веществ, быстро сгорает недавно накопленный жир, а возможность
дальнейшего набора веса практически исключается в связи с тщательно разработанным низкокалорийным меню.

Основу составляют насыщенные белками куриные яйца, диетическое куриное мясо, постная говядина, рыба и кисломолочные продукты. Фрукты, богатые клетчаткой, помогают регулировать работу кишечника и очистить организм от вредных веществ. Зеленый чай и
кофе богаты антиоксидантами, а вода заряжает энергией и хорошим настроением, помогает эффективно работать почкам и ЖКТ, и вообще благотворно влияет на организм. 

Чтобы достичь высоких результатов во время соблюдения японской диеты, существую несколько правил:

  • Ваша задача № 1 — соблюдать водный баланс в организме. Объем потребления чистой питьевой воды в день должен составлять не менее 1,5 - 2 литра.
  • Питаться необходимо строго по составленному меню.
  • На время диеты полностью откажитесь от сахара, соли.
  • Не позволяйте себе ничего мучного и жаренного. Так же запрещены полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления и любые сладкие йогурты, творог и сливки.
  • Употребление алкоголя полностью запрещено, до момента выхода из диеты.
  • Не перекусывайте между приемами пищи. Пейте воду.
  • Последний прием пищи должен быть за несколько часов до того, как Вы ложитесь спать.
  • Диета не предназначена для постоянного использования. Она прекрасно подойдет для быстрого похудения, но если придерживаться ее постоянно, можно навредить обмену веществ в организме, а так же ухудшиться здоровье.

Подготовка к диете
Любая смена питания — это стресс для Вашего организма, а к такой японской диете нужно обязательно подготовиться заранее.
За неделю до вступления на путь «японки» начните ограничивать себя от соленного и сладкого. Начните употреблять побольше блюд из риса, салатов из свежих овощей и пейте больше воды! Японская диета — это серьезное ограничение в питании и приемах пищи. Во
время диеты дозволено есть всего три раза в день, маленькими порциями и строго по расписанию.

День 1.

Чашка черного кофе либо зеленого чая.

1 томат, 2 варенных куриных яйца и салат из пекинской капусты с оливковым маслом.

200 грамм не жирной рыбы. На гарнир можно съесть огурец или салат с обеда.

День 2.

Чашка черного кофе или зеленого чая с ломтиком ржаного хлеба.

300 грамм рыбы на пару либо запеченной, салат из пекинской капусты с ложкой оливкового масла.

100 грамм отварной говядины и стакан кефира.

День 3.

Чашка черного кофе или зеленого чая с ломтиком ржаного хлеба.

2 небольших кабачка, обжаренные или запеченные в оливковом масле.

2 вареных куриных яйца + 200 грамм вареной говядины + салат из пекинской капусты с оливковым маслом.

День 4. 

Чашка черного кофе либо зеленого чая.

Корень пастернака, обжаренный или запеченный в оливковом масле + 1 яблоко любимого сорта.
2 вареных куриных яйца + 200 грамм вареной говядины + салат из пекинской капусты с оливковым маслом.

День 5. 

Салат из свежей моркови (100-150 грамм), натертой и заправленной лимонным соком.

400 грамм рабы запеченной либо на пару + 2 стакана томатного сока (используйте только натуральный сок).

200 грамм не жирной рыбы и салат из капусты с оливковым маслом.

День 6. 

Чашка черного кофе либо зеленого чая.

400 грамм куриной грудки на пару либо запеченной + салат из свежей капусты и оливкового масла.

2 варенных куриных яйца + натертая на терке морковь с лимонным соком.

День 7. 

Чашка черного кофе либо зеленого чая.

400 грамм отварной говядины + 2 фрукта (отдавайте предпочтение грейпфруту и киви)

Любой из ужинов прошедшей недели.

Меню второй недели диеты составляем по примеру первой. 

Выход из диеты
Выход из диеты имеет так же ряд правил. Для начала — продукты в меню. Необходимо добавлять не более одного нового продукта в день. Кроме этого, постарайтесь не увеличивать порцию. За 2 недели Ваш организм уже привык питаться маленькими порциями, растягивать желудок нам незачем. И последнее правило - соусы, маринады, соленья, а так же сладости, жаренное и мучное стоит начинать потреблять только через пару недель после того, как вы придерживались японской диеты. Эта двухнедельная диета позволит очистить организм от шлаков, воспитает терпение и стойкость духа. Увидев результаты при похудении, сомневаемся что вам захочется есть пирожок или торт.

Японская бессолевая диета для похудения на 14 дней с таблицей меню

Низкокалорийная диета, разработанная специалистами небезызвестной японской клиники Яэло приобрела большую популярность во всем мире. Ведь она поможет не только сбросить 8 – 10 кг за пару недель, но и удержать полученный вес на протяжении нескольких лет.

Если вы желаете быстро избавиться от лишнего веса, берите данную систему похудения на вооружение и начинайте прямо сейчас, ведь необходимые продукты всегда можно купить в ближайшем продуктовом магазине.

Оригинал японской бессолевой диеты растянут на 4 недели: 7 дней подготовки, после 14 дней диеты и 7 дней – выхода.

Подготовка

Чтобы результат японской диеты доставил удовлетворение, к ней необходимо подготовиться. Для этого:

 Загрузка ...  Загрузка ...
  • Уберите из рациона муку высшего сорта, сахар, острые, жирные и копченые продукты.
  • Исключите соль, ведь недаром оригинальное название диеты – бессолевая.
  • Выпивайте не менее 2 л воды, ведь отсутствие соли, приведет к активному ее выведению из организма.
  • Не ешьте после 18 часов.
  • Приобретите комплекс поливитаминов.
  • Уменьшите привычный размер порции.

Меню для японского похудения

За неделю организм адаптируется к новому питанию и, несмотря на жесткие ограничения, основная диета не приведет к сильному стрессу.

Для удобства пользователей, правильное меню на каждый прием пищи оформлено в виде компактной таблицы по дням.

Меню японской диеты на 14 дней в таблице

День 1 ( Завтрак, обед и ужин)
Кофе
Капустный салат, 2 яйца, стакан томатного сока
Рыба (1/5 кг.), капустный салат
День 2
Кофе и ржаной сухарик
Рыба отварная 1/4 кг., капустный салат
Говядина 1/5 кг., кефир 1/4 л.
День 3
Кофе
Морковь отварная ½ кг., сыр твердый (15 г.), яйцо 1 шт.
Яблоки
День 4
Кофе
Сельдерей корневой, яблоки
Фрукты
День 5
Кофе
Рыба (500 г.), томатный сок 1 стакан
Фрукты
День 6
Кофе
Салат из капусты или моркови, курица ½ кг.
Морковный салат
День 7
Кофе
Говядина 1/5 кг., фрукты
Говядина 1/5 кг., кефир 1/4 л.
День 8
Кофе
Отварная говядина 1/5 кг., фрукты
Морковный салат, яйцо
День 9
Кофе
Капустный салат, курица ½ кг.
2 яйца, морковный салат
День 10
Кофе
Рыба, сок томатный 1 стакан
Фрукты
День 11
Кофе
Морковь отварная ½ кг., сыр твердый (15 г.), яйцо 1 шт.
Фрукты
День 12
Кофе и ржаной сухарик
Кабачок, яблоки, сухарик ржаной, кофе
Говядина отварная 1/5 кг., стакан кефира
День 13
Кофе
Капустный салат
Отварная рыба (500 г.)
День 14
Кофе
Капустный салат, рыба 1/5 кг.
Говядина отварная (200 г.), кефир (1 стакан)

10 полезных советов

Как видно из приведенной выше таблицы, меню японской диеты на 14 дней не отличается разнообразием. Блюда просты в приготовлении, здесь абсолютно не требуются кулинарные навыки и умения, ведь накрошить салат из капусты под силу любому среднестатистическому гражданину. Однако, несмотря на легкость в приготовлении кушаний, все же стоит изучить свод рекомендаций и безукоризненно им следовать:

Откажитесь от соли и специй при варке мяса, а также при приготовлении салатов. Чтобы добавить пресным блюдам дополнительные вкусовые нотки, воспользуйтесь веточкой укропа, петрушки, сельдерея, базилика или кинзы. Большинство японцев, вместо соли используют соевый соус, но японская диета для похудения запрещает его употребление.

Соблюдая японскую диету для похудения, не следует пить сублимированный, растворимый кофе. Купите упаковку арабики, пусть каждое утро начинается с чашечки дымящегося напитка, сваренного в турке. Конечно, не удастся насытить желудок калорийной пищей, но насладится чарующим ароматом, вам ничего не помешает. Запах заварного кофе благотворно влияет на мозговую деятельность, повышает настроение, уменьшает вероятность развития депрессивного состояния, которые возникают из-за нехватки глюкозы и сахарозы в рационе. А ведь жесткое ограничение в питании способно привести не только к перепадам настроения, но и к ярко выраженной депрессии, сопровождающейся потерей уверенности в собственных силах. Отзывы похудевших на японской диете показывают, что именно кофе играет роль своеобразного ингибитора, замедляющего негативные реакции в коре головного мозга, и помогающего на протяжении 2 недель пребывать в хорошем расположении духа.

Варка овощей, мяса и рыбы приводит к разрушению большинства содержащихся в них витаминов. Чтобы максимально сохранить их количество, запекайте продукты в духовом шкафу, предварительно завернув в фольгу, или готовьте на пару.

Обед третьего дня включает в себя кабачок. Рецепт приготовления кабачка: нарежьте его тоненькими колечками и слегка обжарьте в небольшом количестве растительного масла, размер его может быть любым.

Обратите внимание, что в таблице приведен вес готовых порций. В процессе тепловой обработки продукты теряют часть своей массы. Во время приготовления рыбы и мяса процент уварки составляет примерно 30%. Чтобы получить на выходе 500г. отварного куриного филе, необходимо взять 650 сырого продукта. Не являются исключением и овощи, 10% — составят потери веса при варке, и еще 20% уйдет с очистками.

Будет очень хорошо, если томатный сок вы приготовите самостоятельно, из свежих помидор непосредственно перед употреблением. Если же вы отдаете предпочтение продукту из тетропака, старайтесь покупать напиток, не содержащий соль.

Фрукты можно выбирать по своему усмотрению, отталкиваясь от вкусовых пристрастий и финансовых возможностей. Однако следует отказаться от бананов, авокадо, винограда. Если в таблице не указано количество, которое можно употребить за один раз, значит, размер порции индивидуален. Ешьте столько, чтобы утолить голод, но чувство меры должно присутствовать всегда. Не стоит поглощать фрукты килограммами, калорийность их невелика, а значит растолстеть от них практически невозможно. Но растянув стенки желудка большими порциями, вам будет очень тяжело насытится небольшим объемом пищи на следующий день. Здесь можно подробнее узнать какие фрукты можно есть на ночь.

Сколько варить яйцо? Такой вопрос очень часто возникает у желающих сесть на диету. Погрузите яйцо в емкость с холодной водой и поместите на плиту. Доведите до кипения и выключите огонь. Оставьте минут на 5 в горячей воде. Этого времени достаточно, чтобы яйцо приобрело плотную консистенцию. При таком способе варке никогда не появится неэстетичный синюшный оттенок желтка, а белок не приобретет «прорезиненную» структуру.

Для приготовления салатов используйте пекинскую капусту. Обычная белокочанная капуста вызывает усиленное брожение в желудке и повышает метеоризм. А это в большинстве случаев не позволяет худеющим чувствовать себя комфортно.

Покупая рыбу, обращайте внимание на ее энергетическую ценность, любимая всеми форель, семга и скумбрия довольно калорийна. Полукилограммовый кусок семги содержит 1100 ккал, а это очень много для худеющего человека.

Представители сильной половины человечества не менее склонны к быстрым похудениям. Японская диета без соли идеально подходит для мужчин, ведь она позволяет скинуть лишние килограммы и при этом не требует приносить себя в жертву кулинарии, приготовление еды не отнимает много сил и времени.

Противопоказания

К сожалению далеко не всем можно прибегать к диетам с жестким ограничением в рационе. Отказаться от экстренного похудения вынуждены следующие группы лиц:

  • Беременные и кормящие;
  • Склонные к гипертонии;
  • Имеющие болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Страдающие заболеваниями почек, печени, ЖКТ;
  • Принимающие лекарственные препараты;
  • Во время депрессий и обострений.

Выходим правильно

Чтобы закрепить достигнутый в процессе похудения результат необходимо осуществить правильный выход из японской диеты. Нередко случается, что часть респондентов, с достоинством выдержавшие жесткие ограничения в питании на протяжении 2 недель, срываются сразу после ее завершения. Этого делать категорически нельзя, ведь можно нанести существенный вред здоровью. Так как же выходить из японской диеты, чтобы организм не испытывал двойной стресс, а результат сохранялся долгие годы?

  1. Теперь можно увеличить количество приемов пищи, доведя их до 6 раз в день. Однако сами порции не должны становится огромными, вспомните, к чему приводит растяжение стенок желудка.
  2. Исключенные из рациона продукты, вводите постепенно по 1-2 в день. Начните с цельно-зерновых каш. Они полностью активизируют работу желудка в кратчайшие сроки. К тому же сбалансированное содержание в них питательных веществ и клетчатки, поможет долгое время испытывать ощущение сытости. Не менее важно, употреблять кисломолочные продукты, богатые кальцием и животным белком. Вводите в рацион йогурты, кефир, творог, закваски, отдавая предпочтение «живым» продуктам с низким содержанием жиров.
  3. Возвращая в рацион соль, учтите, теперь в организме опять начнет задерживаться жидкость. Это может привести к несущественному набору веса. Однако не следует пускаться на крайние меры в погоне за стройной фигурой, и уменьшать суточное потребление чистой воды. Количество выпитой воды должно составлять не менее 1,5 – 2 л., чтобы поддерживать водный баланс на должном уровне. В противном случае, может начаться обезвоживание, которое отразится на внешнем состоянии кожи, а также на работе внутренних органов и системы кровоснабжения.
  4. Не спешите к кондитерским отделам за «легкими углеводами». Выпечка из белой муки, конфеты, пирожные и торты не лучшие друзья тех, кто стремится к стройности и изящности.

Отзывы

Японская чудо диета снискала огромную популярность, поэтому не удивительно, что вокруг нее возникло множество мифов. Конечно же, у нее имеются не только сторонники, но и противники. Множество людей, единожды похудевшие с помощью данной методики, с удовольствием повторяют эксперимент спустя несколько лет, чтобы придать фигуре еще большую стройность. Другие категорически недовольны результатом и сетуют на строгие ограничения, недостаточно сбалансированное меню и невозможность достигнуть заявленных показателей потери веса. В этом нет ничего удивительного, ведь что идеально подходит одному может быть абсолютно противопоказано другому. Но положительные отзывы и результаты японской диеты на 14 дней заставляют все больше людей испробовать ее на себе.

Японская диета фото до и после

Исследователи провели ряд наблюдений и систематизировали отзывы, полученные от респондентов после завершения эксперимента.

Разработчики обещают, что в процессе соблюдения японской диеты для похудения вы потеряете 8 – 10 кг. Но почему не всем удается достигнуть этого показателя? Ну конечно, все зависит от изначального веса. При массе тела 60 кг, сбросить лишнюю десятку за 2 недели практически невозможно. Ведь это составляет 17 % от общего веса. Зато при начальном весе 150 кг, лишние 10 кг составляют всего лишь 6.6% от общего. Поэтому справедливее было бы исчислять потери не в килограммах, а в процентах.

При одинаковом рационе мужчины теряют гораздо больше жировых отложений, чем женщины. Это обусловлено особенностями мужского организма, он гораздо интенсивнее сжигает потребленные калории. Поэтому если вы начинаете худеть семьей, и ваш вес примерно одинаков, будьте готовы, что 14 дневная японская диета, поможет мужу сбросить больше килограмм.

Возраст также имеет огромное значение. В молодые годы процесс расщепления жиров происходит более активно, а значит, пожилым людям похудеть будет намного труднее.

Поделиться

Твитнуть

Запинить

Нравится

Класс

WhatsApp

Viber

Телеграмка

Японская диета на 13 дней: меню на каждый день, оригинальный вариант в таблице, правильное бессолевое тринадцати дневное похудение

Японская диета на 13 дней для желающих срочно сбросить лишние килограммы. Перед главным событием в жизни, отпуском к палочке-выручалочке прибегают многие. Во время диеты избавляются до восьми кг. Если первоначальный вес велик, возможно рассчитывать на более внушительные показатели. Главное правило — соблюдать все, что в ней прописано в строгой последовательности.

Японская диета на 13 дней: основные правила

Японская культура питания заключается в продолжительных трапезах. Жители Страны восходящего солнца получают наслаждение от каждого кусочка еды. В рацион включают низкокалорийные продукты с небольшим содержанием жиров.  Стройные долгожители этой страны приводят в восхищение.

Японские диетологи в клинике «Яэкс» разработали меню диеты на 13 дней для людей с избыточным весом. К настоящей японской кухне отношения она не имеет. Период рассчитан на разгрузку и перестройку на определенный ритм всего организма. 13-дневная диета предполагает полное исключение из меню соли, кондитерской выпечки и сладости. В минимальном объеме в организм углеводы попадают со свежими овощами.

Сегодня ее считают самой результативной. Основатели утверждают, что за время 13-дневной диеты в организме нормализуется обмен веществ, который помогает процессу похудания. При дальнейшем правильном питании результат сохраняется продолжительное время.

Для получения желаемого результата нужно неукоснительно соблюдать все правила:

  1. Ограничить соль в рационе. Ее не используют при готовке, не подсаливают приготовленные блюда. Исключают алкоголь, макароны, крупу.
  2. Из меню убирают хлебобулочные и кондитерские изделия, сладости.
  3. В день выпивают до двух литров чистой или минеральной воды.
  4. Точно соблюдают по расписанным дням меню, не заменяя предложенные продукты.
  5. Не путают прописанное чередование дней.
  6. Запрещены перекусы при трехразовом питании.

Детали японской диеты на 13 дней

Тринадцатое число жители Японии считают счастливым, приносящим удачу. Японская бессолевая диета на 13 дней призвана изменить жизнь к лучшему, помочь стать на путь стройности. В соблюдении строгой диеты нужна сильная мотивация. Поддерживать полуголодный рацион на слабом убеждении будет сложно.

В период японской диеты 13 дней организм чувствует дефицит углеводов, поступающие жиры не усваиваются. На весь период составлено меню, которое не предусматривает нарушение. Полностью исключают четыре продукта: соль, сахар, хлеб, алкоголь. До начала «японки» приучают себя к маленьким порциям, легкому ужину, бессолевой пище.

Выпивать в достаточном количестве чистой воды. На 1 кг веса тела нужно 30 мм воды. Полученную цифру на период диеты увеличивают на тридцать процентов. Японская диета 13 дней предусматривает умеренную физическую активность и спортивные занятия. Хороший сон активно сжигает калории.

Вся продолжительность японки составляет двадцать дней. Первые семь считаются подготовительными. За ними следует японская диета 13 дней и меню, соблюдение которого обязательно. Возвращение к привычному питанию происходит на протяжении двадцати шести дней. Питание с малым содержанием углеводов ускоряет процесс сжигания жира в организме.

Диета номер пять

Кроме классической диеты на тринадцать дней, пользуются результативной пятидневной. Она подходит людям, не страдающим гипертонией и сердечными заболеваниями. Нет смысла рисковать при проблемах с почками. Низкая калорийность не подойдет женщинам в положении и кормящим мамам, людям, занимающимся тяжелым трудом.

Диета предусматривает полное соблюдение последовательности, запрещено изменять рацион, переставлять местами дни и меню. Исключение составляет томатный сок вместо помидор, капусту заменит шпинат. Бессолевое диетическое питание выводит из организма скопившуюся жидкость.  В питании в полном объеме отсутствует сахар, белая выпечка, сдоба. Количество выпиваемой жидкости довести до двух литров, не считая зеленый чай и кофе. Накануне рекомендуют провести разгрузочный день на кефире или яблоках.

Четыре дня утро начинают с кружки ароматного кофе. Позволительно добавить ржаной сухарь. На пятый приготовить порцию морковного салатика, приправленного лимонным соком.

На обед:

  • первого дня состряпать капустный салатик с каплей оливкового масла, сварить яйца, 1 ст. томатного свежеприготовленного сока;
  • Во второй — салатик из белокочанной капусты, рыба;
  • Третий — жареный кабачок;
  • Четвертый — морковный салат, твердый сыр и сырое яйцо;
  • Пятый — готовят рыбу, сок из помидор.

На ужин:

  • 1-го дня приготовить паровую или отварную рыбку;
  • 2-го — сварить мясо телятины, 1 ст. однопроцентного кефира;
  • 3-го — вареные (куриные, перепелиные) яйца, овощной салат с говядиной;
  • 4-го и 5-го по два средних яблока.

Выходить из нее советуют постепенно. Повседневные продукты вводить в меню по одному в неделю.

Японская диета 13 дней: меню на каждый день

В японской диете на 13 дней меню весьма скудное. Суточный рацион содержит до 800 ккал. Для восполнения организма питательными элементами обязательно в дополнение принимать витамины. Часто повторять ее нельзя. Советуют людям, имеющим лишний вес более 10 кг.

Японская диета на 13 дней меню, и таблица с указанием соответствующих продуктов:

Дни Завтрак Обед Ужин
1 и 8 Кружка черного кофе без сахара Яйцо вкрутую (2шт.), овощной салат (200гр.), томат. сок (1 ст.) Салатик из св. капусты (250 гр.), паровая рыба (250 гр)
2 и 9 Чашка кофе, ржаные сухарики Рыба отвар. (250г), салат со свежей капусты (250) Мясо телятины (200), кефир (1 ст.)
3 и 10 Черный кофе, ржаные сухарики Сырое яйцо (1), морковка варен. (3) Яблоки
4 и 11 Чашка черного кофе без сахара Проварен. корень пастернака или петрушки, яблоко Говядина отварен. (200 г), 2 сварен. яйца, овощ. сал. (200)
5 и 12 Морковка терт. заправлен. лимон. соком Отварная рыба (450-500 гр.), томат. сок Фрукты
6 и 13 Кружка черного кофе без сахара Отвар. курин. филе (500 гр.) Морковный салатик (250)
7 Кружка зеленого чая Говядина (200), фрукты Жарен. рыба (250), св. салат из капусты (250)

В меню конкретно количество нужных продуктов. Увеличение объема не предусмотрено. Из вареной и сырой моркови приготавливают салат с соком лимона; капусту используют в свежем виде. Не запрещено добавлять острый перец, корицу и имбирь. Фрукты подойдут с малым содержанием сахара, в неограниченном количестве (исключают банан и виноград).

Правильное похудение на японской диете на 13 дней в несложном секрете:

  • не наедаться досыта. Ощущение голода исчезает при наполнении желудка на 80 процентов;
  • меньше соли, побольше рыбы со свежими овощами;
  • вместо одной огромной тарелки, взять две-три маленьких;
  • наслаждаться небольшими кусочками десерта.

Японская диета 13 дней: плюсы и минусы

Диета ценится за уровень результативности. «Японка» имеет положительные и отрицательные моменты. Сторона, которая имеет плюс:

  1. За две недели возможно сбросить до восьми килограмм.
  2. Блюда готовят из доступных и легких рецептов. Используемые продукты недорогие, затраты на похудание окажутся минимальными.
  3. Диета в рабочий период не предусматривает большого количества контейнеров, прием пищи – трехразовый.
  4. Потраченное время составляет две недели. Морально и физически это не совсем сложно.

Недостатки «японки» заключаются в следующем:

  1. В питании отсутствует баланс витаминов и углеводов.
  2. Снижение работоспособности, раздражительность, плохой сон.
  3. Постоянное присутствие голода мешает сохранить физическую активность.
  4. Ограниченное трехразовое питание и малые порции провоцируют быстрый срыв диеты.
  5. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись разумное возвращение из строгой диеты,.

Оригинальный вариант японской диеты на 13 дней помогает похудеть здоровым людям молодого и среднего возраста. Он содержит ряд противопоказаний, относимых к возрастной категории. В подростковом возрасте и после 45 такой способ таит опасность. Не рекомендуют людям, перенесшим хирургическое вмешательство, имеющим слабый иммунитет или гормональные проблемы. Принять правильное решение всегда поможет консультация врача.

Правильный выход из диеты

Не зная правила питания после диеты все старания могут свестись к нулю. От этапа перехода зависит удержание веса и состояние здоровья. В первые дни организм возвращает пару килограмм. Состоят они из воды, которая задерживается в организме из-за приема соли. За тринадцать дней желудок уменьшился в объеме, большой поток пищи сразу он не выдержит.

Следовательно, выходить надобно постепенно, плавно расширяя рацион. Возможность возвратиться к привычному питанию наступит через четырнадцать дней. Повседневно в рацион вводят один-два продукта, которые содержат сложные углеводы.

Требования в переходной период:

  • правильное, сбалансированное питание;
  • незначительное содержание жиров животного происхождения, сахара;
  • белок, клетчатка, витамины в суточной потребности;
  • переход к 5-разовому пищевому режиму.

Строгого меню для выхода из японской диеты 13 дней не прописано. Советы, к которым не помешает прислушаться:

  1. Первые семь дней рекомендуют увеличить мясные и рыбные порции на пятьдесят грамм, на сто – овощи.
  2. На завтрак варят на воде гречневую, овсяную или рисовую кашу.
  3. Соль увеличивать постепенно.
  4. Фруктовые ужины заменять полноценным приемом (овощи и диетическое мясо).
  5. Включать в меню нужное количество белка.
  6. Дробное питание довести до шести раз в день.

Отзывы о диете неоднозначные. Одни говорят, что к японскому питанию она не имеет никакого отношения. Японцы отдают предпочтение сырым морепродуктам. Предлагаемое меню составлено из недорогих продуктов. 80 процентов попробовавших, которые оставили отзывы, решили рекомендовать друзьям и знакомым.

Положительный результат имеет каждый, кто проходит путь испытания. В среднем за две недели сбрасывают от трех до пяти килограмм. Больше за такой короткий срок и не нужно. Меню каждого завтрака начинается с ароматного кофе. Для начинающих так утро всегда это плюс. Кофеин стимулирует выделение желудочного сока. При заболеваниях ЖКТ пить напиток на голодный желудок не следует.

Отказаться от соли, как того требует диета, способны не все. О приносимой пользе и вреде споры идут разные. Одни считают ее необходимой для работы желудка, другие приписывают один вред, утверждая, что она откладывается в виде камней в разных органах. Однако, привыкнуть к несоленому дано не всем.

Пережить две недели без сладкого это реально. В меню присутствуют фрукты. Нормальный человек проживет легко без алкоголя и мучного.

Прежде чем перейти к такому режиму взвешивайте все «за» и «против». Пройдя этот путь, сдвинув с мертвой точки вес, не повернуть бы назад к неправильному питанию. Истязать свой организм не надо, просто нужно его слушать.

Имея аргументированную мотивацию, силу воли и терпение достичь результата всегда возможно.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Японская диета: 14 дней, - и 8 килограмм как не бывало

Популярность диеты зависит от скорости потери веса. Поэтому наибольшей популярностью сегодня пользуется японская диета. 14 дней – это срок ее проведения, а результат – потеря в 7-8 килограмм. Иногда результатами является потеря около 4-6 кг. Разработана данная методика похудения японскими специалистами, и ее основной целью является изменение обмена веществ в организме. Это поможет надолго сохранить полученный результат (на 2-3 года). Но использовать этот вид диеты нужно не чаще двух раз в год.

Японская диета является низкокалорийной, и в ее меню входит минимальное количество углеводов, что приводит к сжиганию жира для получения энергии.

Отметим, что японская диета, 14 дней из которой нужно питаться исключительно по меню, не разрешает менять продукты, которые ранее заявлены в рационе. Также категорически запрещается пропускать хотя бы один день курса. Человеку, использующему этот вид диеты, нужно на две недели отказаться от соли, хлебобулочных изделий, сладостей и алкогольных напитков. Причем обычную воду целесообразнее заменить минеральной.

Естественно, японская диета на 14 дней, как и любая другая, имеет свои преимущества и недостатки. Среди позитивных сторон является устранение отечности (чему способствует ограничение употребления соли). А вот среди недостатков называют то, что, соблюдая жесткие требования диеты, нужно будет иметь большой запас свежих фруктов, рыбы и мяса.

Однако не все так просто. Для достижения оптимального результата нужно будет соблюдать определенные условия ее проведения:

  1. В пищу употреблять только те продукты, которые обозначены в меню.
  2. Не менять последовательность дней.
  3. Употреблять около полутора литров минеральной воды каждый день.
  4. Не употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные изделия и выпечку.

Дело в том, что исключение данных продуктов питания имеет логическое объяснение. Так, сахар становится причиной появления складок жира. Наличие соли в организме способствует нарушению процесса вывода жидкости из него. Что касается алкогольных напитков, то даже 100 грамм красного вина может разрушить все достигнутые результаты. Дело в том, что оно оказывает негативное действие на обменные процессы, приводит к их сбоям. Также спиртное становится преградой на пути выведения токсинов из организма.

Согласно тому, что разработали японцы, японская диета (оригинал) должна иметь такое дневное меню:

  1. Рис – 300-400 грамм.
  2. Фрукты – 150-230 грамм.
  3. Овощи свежие – примерно 250 грамм.
  4. Бобы – 60 грамм.
  5. Рыба – 120 грамм.
  6. Молоко – 100 мл.
  7. Одно яйцо.
  8. Сахар – 2 ч. ложки

Именно японская диета (14 дней) в оригинальной ее форме приводит к достижению максимальных результатов относительно потери лишних килограммов. Потому японские специалисты рекомендуют выбирать именно ее.

Заметим, что сейчас много разновидностей меню данной диеты. Одна может длиться либо 1, либо же 14 дней. Как правило, в состав продуктов входит говядина и курятина, свежие овощи (капуста и морковь), а также яйца вареные и сырые, черный кофе.

Все салаты нужно заправлять растительным маслом. Все яйца и мясо, упомянутые в меню, должны быть сварены. Если яйца нужно употреблять в сыром виде, это указано в каждой рецептуре.

Также специалисты рекомендуют поменять черный кофе на зеленый чай, которые обогащен антиоксидантами и витаминами C и E. Также этот напиток способствует замедлению процессов старения организма и является профилактическим средством против заболеваний сердечнососудистой системы.

В целом, японская диета, 14 дней которой нужно строго придерживаться правил, помогает надолго сохранить результат, поэтому имеет высокую степень популярности. Она считается очень эффективной еще и потому, что не требует полного отказа от пищи, за счет чего чувство сытости сохраняется продолжительный срок.

Японская диета 14 дней, меню на каждый день: точная схема

Есть японская диета 14 дней, меню на каждый день соблюдаешь – и минус 10 кг! Расскажу о особенностях такого питания, сомнительных моментах и мнении врачей...

Дорогие мои, привет! С вами Светлана Морозова. Сегодня показываю пример меню японской диеты на 2 недели. Поехали!

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Японская диета 14 дней, меню на каждый день

Меню на 14 дней строится по такой схеме: расписывается недельное меню, а по прошествии первой недели питание на каждый день идёт в обратном порядке.

Завтрак везде один – кофе: натуральный молотый, нерастворимый, без сахара и молока. Через день-два можно добавить к кофе сухарик или хлебец. Как выглядит точное меню в остальном:

1 (13) день:

  • Обед: 2 варёных яйца, тушеный кабачок (или обжаренный), свекольный сок.
  • Ужин: рыбный стейк, запеченный в духовке с зеленью и лимоном.

2 (12) день:

  • Обед: порция обезжиренного творога (100 г), салат из свежих овощей (салатный лист, огурец, помидор, редиска, зелень).
  • Ужин: кусочек твёрдого сыра, фрукт.

3 (11) день:

  • Обед: отварная куриная грудка, салат из тёртой моркови, томатный сок;
  • Ужин: рыбный стейк, тушеный в томатном соусе с зеленью и чесноком, кефир.

4 (10) день:

  • Обед: омлет из 2 яиц, кусочек сыра, рагу из кабачков, баклажанов, моркови и лука. Можно заменить рататуем.
  • Ужин: тефтели из куриного фарша, фрукт.

5 (9) день:

  • Обед: отварная рыба, салат из капусты, морковный сок;
  • Ужин: яйцо, творог.

6 (8) день:

  • Обед: филе индейки, яйцо, салат из отварной свеклы с чесноком.
  • Ужин: отварная говядина, кефир

7 день:

  • Обед: мясное суфле, салат из проваренной брокколи с помидорами и морковью, свежевыжатый сок из сельдерея.
  • Ужин: рыба, фрукт.

По сути, это 13-дневная диета. На 14 день происходит выход из неё. То есть, рекомендуют увеличить приёмы пищи по 4-5, но количество съеденного за эти приёмы тоже должно быть маленькими. Есть разрешается всё то же, что в предыдущие дни, плюс по желанию овощной суп. А завтрак можно дополнить 100 г овсянки на воде.

Чтобы было наглядно, я внесла всё в таблицу. Можно её скачать и распечатать. Бесплатно, естественно.

Пояснения

Есть несколько советов к меню:

  1. Диета бессолевая, поэтому солить ничего нельзя.
  2. Пить нужно как можно чаще, до 8 стаканов в день.
  3. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
  4. Перекусывать нельзя. Если будет очень голодно, рекомендуют быстро выпить стакан тёплой, почти горячей воды.
  5. На обед можно пить свежевыжатый сок. Лучше овощной, иногда разрешено делать несладкий смузи, без добавления злаков.
  6. Салаты можно заправлять растительным маслом, лимонным соком. Но без уксуса.
  7. Если капустные салаты тяжело идут, капусту надо варить почти до готовности.
  8. Оригинал японской диеты – когда утро начинается с кофе. Но вместо него иногда разрешено пить чай на травах.

Японская диета 14 дней: что есть можно, а что — нельзя

В японской диете список продуктов очень ограничен. Особо фантазию проявлять не приходится.

Разрешается:
  • Белковая пища: любое нежирное мясо, рыба (треска, минтай, форель, щука, судак), яйца, кефир, творог, сыр.
  • Овощи: капуста (все виды), кабачки, баклажаны, морковь, лук, чеснок, редис, свекла, огурцы, помидоры, зелень.
  • Фрукты: яблоки и цитрусовые.
  • Растительное масло.
  • Соки овощные и фруктовые – свежевыжатые, не из пакета!
Запрещается:
  • Соль, сахар;
  • Специи;
  • Картошка;
  • Сладкие фрукты: банан, виноград, инжир;
  • Мучное, макароны;
  • Колбасы;
  • Крупы (не только рисовая и манная – все).

О диете подробнее

Хочу еще раз подчеркнуть, что статью пищу только с целью ознакомления. Ни в коем случае не рекомендую вам худеть таким образом. Японская диета – это несбалансированная диета. Врачи категорически против таких.

Почему? Смотрим:
  1. Голод. 3 приёма пищи, маленький объём съедаемого за раз, отсутствие перекусов – это голодный стресс. Из-за этого метаболизм замедляется. А для похудения самое главное – ускорить метаболизм. Если поначалу килограммы и начнут уходить, то сразу же возвращаются с лихвой. И уже избавиться от них будет гораздо сложнее.
  2. Отсутствие завтрака. В здоровом питании завтрак должен быть обязательно. Он даёт нам энергию, помогает проснуться, запускает работу всего организма. Здесь же разрешено только кофе. Никакой пользы оно не принесёт, даже вместе с сухариком. Кстати, о кофе.
  3. Кофе повышает кислотность желудочного сока. А если учесть, что здесь его нужно пить еще и натощак, без всего, гастрит обеспечен.
  4. Диета белковая. Для выведения продуктов распада белка при правильном питании обязательно должно быть достаточно клетчатки,  углеводов. Здесь же углеводы ограничиваются. Поэтому токсичные вещества в организме задерживаются, а это нагрузка на почки, пищеварение. Состояние кожи ухудшается, появляются прыщи. 
  5. Ограниченный рацион. Отсюда недостаток витаминов, микроэлементов – нарушаются многие жизненно важные процессы.

К тому же, жесткие диеты всегда чреваты нервным напряжением и срывами. Для примера, на сайте Woman читала в отзывах, что некоторым особенно тяжело есть несолёную еду, а если её еще и мало – вообще весь мир ненавидишь. Разве вы хотите быть голодной и злой, плохо спать, огрызаться на всех, а потом сорваться на какую-нибудь вкусность и жалеть?

Не верьте сказкам про то, как сбросить за 2 недели 10 кг. А то и больше обещают – много ли умельцев. Не ведитесь на уловки маркетологов, втюхивающих чудодейственные таблетки. Быстро хорошо не бывает.

Какой выход?

Питаться правильно и сбалансированно, с лёгким дефицитом калорий, заниматься спортом, вести активный образ жизни, высыпаться и наслаждаться жизнью.

Для здорового и долгосрочного эффекта есть Курс Активного Похудения. Прикрепляю ссылку, жмите. Там можно посмотреть отзывы и результаты, фото похудевших людей. Мотивирует.

Желаю вам достичь желаемой цели без вреда для здоровья! Да прибудет с вами стройность!

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй с друзьями в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога.

До скорых встреч!

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонскийАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

14 дней, чтобы завершить этот план эффективной японской диеты для похудания

В Азии встретить женщину, страдающую лишним весом, является исключительным явлением. Является ли он ключевым в азиатских женщинах? В интересном микроклимате? Или опять наследственность? Может быть, конкретно азиатская кухня? В любом случае вам понадобится всего 14 дней, чтобы завершить эту эффективную японскую диету для похудения!

Акцент делается на мелочах. Для поддержания хорошего самочувствия рекомендуется ценить качество превыше суммы и есть медленно, чтобы оценить виды поддержки и достичь удовлетворенности меньшим количеством пищи.

Основная идея японской техники - есть до 80%. Больше внимания уделяется презентации, благодаря чему блюда выглядят феноменально и привлекают внимание.

Молочные продукты и хлеб не являются частью повседневного рациона, и когда мясо и курица объединяются в обед, они рассматриваются как добавление к основному блюду ужина. Обычный предмет - это любимое угощение, более богатый торт съедается небольшими суммами.

Подробнее: Азиатская потеря веса: может ли она помочь вам вернуться в форму?

Предоставлено: Pixabay

. Японское питание в течение 7 дней (неделя потребляет меньше калорий) чрезвычайно эффективно - оно не только позволяет избавиться от 5 дополнительных фунтов, но и помогает соблюдать режим питания на срок до трех лет.Принципиальное отрицание в японском плане питания десертов, мучных, жирных и соленых. Если вы и дальше будете следовать этому плану, потерянные фунты не вернутся.

Худое и подтянутое тело - это не просто фантастика. Оцените приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Японская еда требует неукоснительного соблюдения всех положений ее уставов. Для японцев план питания на 14 дней сместился в сторону мучений, впитал в себя стиль восточной культуры.Ешьте палочками для еды, настройтесь на восточную музыку, азиатские фильмы и японский режим питания в течение 14 дней, и это будет выглядеть значительно более интригующим, чем любой другой сопоставимый режим питания.

Имея в виду конечную цель - надлежащим образом «войти» в японский план питания на 14 дней накануне, ограничиться солью и употреблением мяса, есть овощи и нешлифованный пузырчатый рис и выпить не менее 1,5 литров воды.

Предоставлено: Pixabay.

День 1

  • Завтрак - черный кофе или чай.
  • Обед - 2 яйца вкрутую, салат из салата ромэн с оливковым маслом, один свежий помидор.
  • Ужин - рыба жареная, тушеная или отварная, салат ромэн с оливковым маслом.

День 2

  • Завтрак - черный кофе, один тост.
  • Обед - рыба жареная, тушеная или отварная, салат ромэн с оливковым маслом.
  • Ужин - 8 унций жареной говядины, один обезжиренный йогурт.
Кредит: Pixabay

День 3

  • Завтрак - черный кофе.
  • Обед - одно яйцо вкрутую, 3 большие свежие или вареные моркови с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока
    .
  • Ужин - яблоки.

День 4

  • Завтрак - темный эспрессо.
  • Обед - одна обширная основа из пастернака или фенхеля, обжаренная в оливковом масле, яблоки.
  • Ужин - 2 яйца с твердыми пузырями, мясной стейк на 8 унций, порция салата ромэн из смешанной зелени с оливковым маслом.

День 5

  • Завтрак - одна свежая морковь, заправленная лимонным соком.
  • Обед - большая рыба, запеченная, тушеная или отварная, 2 стакана несоленого томатного сока.
  • Ужин - рыба жареная, тушеная или отварная, салат ромэн с оливковым маслом.

День 6

  • Завтрак - темный эспрессо.
  • Обед - приготовленная на пару или обжаренная куриная грудка, сервировка салата ромэн из смеси зелени с оливковым маслом или моркови, приготовленной на пару.
  • Ужин - 2 взбитых яйца, свежесрезанная морковь с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока.

День 7

  • Завтрак - зеленый или темный чай.
  • Обед - стейк отварной, любые овощи.
  • Ужин - возьмите все, что вам нужно, из более ранних дней, за исключением дня 3.

Повторите вышеуказанное меню японской диеты с 8 по 14 день.

14-дневная японская диета для похудания

Японская диета - хороший вариант для вас, если вы пытаетесь сбросить приличный вес за относительно короткий период времени.Если вы будете следовать этому плану в точности в том виде, в каком он создан, через две недели вы можете почувствовать себя на пятнадцать фунтов легче.

Имейте в виду, что вам нужно пить много воды во время этого плана питания и отказаться от соли, сахара, хлеба и алкоголя в течение двух недель.

План японского диетического питания

День 1

  • Завтрак: выбирайте между чаем и обычным кофе.
  • Обед: салат с листьями салата ромэн, одним помидором, оливковым маслом в качестве заправки, с двумя сваренными вкрутую яйцами.
  • Ужин: салат ромэн с оливковым маслом в качестве заправки к куску рыбы (готовить на пару, варить, жарить).

День 2

  • Завтрак: чашка кофе с кусочком тоста.
  • Обед: салат ромэн с заправкой из оливкового масла, кусок рыбы (на пару, отварить, запечь).
  • Ужин: простой йогурт (с низким содержанием жира), восемь унций жареного стейка (говядина).

Подробнее: Различные типы диет: краткое изложение наиболее обсуждаемых стратегий похудания

Кредит: Freepik

День 3

  • Завтрак: чашка простого кофе.
  • Обед: яйцо вкрутую с тремя морковками (сырая или вареная) и лимон с оливковым маслом.
  • Ужин: съесть несколько яблок.

День 4

  • Завтрак: чашка простого кофе.
  • Обед: яблоко с жареным фенхелем или корнем пастернака (оливковое масло).
  • Ужин: салат ромэн с оливковым маслом, говяжий стейк (восемь унций), два сваренных вкрутую яйца.
]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Наблюдайте, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Кредит: Freepik

День 5

  • Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.
  • Обед: шестнадцать унций рыбы (приготовление на пару, отваривание, жарка) с двумя чашками помидоров (без соли).
  • Ужин: сырая морковь с лимоном и оливковым маслом с двумя сваренными вкрутую яйцами.
Кредит: Freepik

День 6

  • Завтрак: чашка кофе.
  • Обед: салат ромэн с морковью или оливковым маслом, шестнадцать унций куриной грудки (на пару, жареный).
  • Ужин: морковь с оливковым маслом и лимон с двумя сваренными вкрутую яйцами.

День 7

  • Завтрак: чашка черного или зеленого чая, без добавок.
  • Обед: восемь унций стейка (говядины), фрукты на ваш выбор.
  • Ужин: любой ужин с недели, кроме третьего дня.
Кредит: Freepik

Эта семидневная последовательность повторяется в течение второй недели.

Если вы хотите похудеть, но эта диета вам не подходит, рассмотрите альтернативы:

  • Банановая диета: простая диета для похудения.
  • Рисовая диета: сбросьте вес и очистите свое тело от токсинов, чтобы почувствовать себя чистым.
  • Яичная диета: может привести к быстрой потере веса.
  • Диета с зеленым чаем: избавьтесь от жира без жесткой диеты.
  • Яичная и грейпфрутовая диета: комбинация, которая помогает быстро похудеть.
  • Быстрая 3-дневная диета: много овощей и фруктов.
  • Четырехдневная диета: используйте сырые ингредиенты для выведения токсинов.

  • Средиземноморская диета: представьте, что вы в Греции за 1000 в день.
  • Недельная диета: попробуйте сбалансированный путь.
  • Быстрая диета: если вам нужны серьезные результаты для конкретного мероприятия, попробуйте этот план.
  • Арбузная диета: промойте воду и почувствуйте себя отдохнувшим.
  • Бережливая диета: легко соблюдать, даже когда вы в пути.
  • Винная диета: худейте, не жертвуя своим ежедневным бокалом вина.
  • Диета супермодели: ешьте так, как будто собираетесь на подиум.
  • Томатный суп Диета: ешьте томатный суп, чтобы похудеть.

Вы уникальны, и вам нужно будет поэкспериментировать, прежде чем вы найдете идеальную диету для вашего образа жизни.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья.Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

  1. Диеты мира: японская диета (2007, webmd.com)
  2. Помогите предотвратить рак с помощью японской диеты (2004, nbcnews.com)
  3. Роль японской традиционной диеты в здоровых и устойчивых моделях питания во всем мире (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Японская диета (Как похудеть за 2 недели)

Эта 7-дневная японская диета может дать вам действительно достойные результаты, если вы недавно сильно набрали вес и хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели.

ОБНОВЛЕНО 2020: Многие люди не могут поверить, насколько эффективной может быть японская диета для похудения за короткий период времени.

На самом деле, считается, что для эффективного похудения человеку необходима строгая длительная диета и изнурительные тренировки. Однако это совсем не так. Необязательно соблюдать строгие режимы, чтобы хорошо выглядеть круглый год. Все, что нужно, - это изменить повседневные привычки путем введения более здоровых.

Каждый день вас захлестывает бесчисленное множество идей и рецептов, как привести себя в форму, иногда вам предлагают различные таблетки, жиросжигатели и диеты, обещающие мгновенный результат.К сожалению, правда в том, что пока нет ни одного продукта, который помог бы всем похудеть, не делая абсолютно ничего другого.

Что такое японская диета?

7-дневный план японской диеты

Хорошая новость о японской диете заключается в том, что вам не нужно голодать и выполнять изнурительные тренировки, чтобы оставаться в форме круглый год. Иногда в жизни наступает момент, когда вы теряете форму, и вам действительно нужен режим питания, который вернет вам красивое тело и уверенность в себе.

Но слово «диета» не означает «оставаться голодным» . Напротив, это просто означает диету, отличную от вашей обычной. Не забывайте, что существуют разные типы диет, в том числе диеты для набора веса, например, (увеличение суточного потребления калорий) .

Если вы в последнее время сильно прибавили в весе в результате нездорового образа жизни, то я предлагаю вам попробовать 7-дневную японскую диету для похудения , которая действительно дает достойные результаты за короткий период времени.

Это популярный факт, что Япония известна как страна здоровых людей, потому что очень малый процент населения страдает ожирением ( см. Лучшие природные советы, как преодолеть ожирение ). Наверняка это связано с тем, что японцы едят в основном низкокалорийную пищу с низким содержанием жиров и углеводов.

В целом продолжительность японской диеты составляет 14 дней. За первую неделю вы похудеете с 5 до 7 фунтов (3.18 кг).

В течение второй недели потеря 500 граммов каждый день. Затем, с 7 по 14 день диета повторяется в том же порядке.

Повышение долговечности

Японский план диеты:

ДЕНЬ 1

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока ), кусок ржаного хлеба

Обед: 2 вареных яйца и томатный сок ( по желанию )

Ужин: Зеленый салат с заправкой из лимона и оливкового масла, кусок ростбифа ( 200 грамм )

Кофе на завтрак

ДЕНЬ 2

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока ), кусок ржаного хлеба

Обед: 2 вареных яйца

Ужин: Ломтик ветчины, салат на ваш выбор, 1 стакан йогурта

ДЕНЬ 3

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: Овощи и фрукты ( 200 г ), запеченная рыба

Ужин: 2 вареных яйца, капуста и морковь ( проверьте этот простой рецепт на cookstr.com )

Сжигание жира с фруктами и овощами

ДЕНЬ 4

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: 2 вареных яйца, морковный сок

Ужин: 2 вареных яйца, ломтик ветчины, салат на ваш выбор

ДЕНЬ 5

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: Запеченная рыба, салат из свежих помидоров ( рецепт уточняйте на веб-сайте www.pustwithpennies.com )

Пропустить ужин!

ДЕНЬ 6

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: 1 средний кусок куриной грудки, капуста и морковный ломтик

Ужин: 2 вареных яйца, 1 морковь

ДЕНЬ 7

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: Кусочек ростбифа ( 200 граммов ), фрукты на ваш выбор

Ужин: Повторите некоторые из предыдущих дней по вашему выбору

Не беспокойтесь, если вы встанете на весы и увидите, что за несколько дней вы ничего не сняли. Тело нужно время, чтобы привыкнуть к такому способу питания. Однако те, кто не может сдерживаться, когда голодны, стараются есть много фруктов или овощей.

Что еще нужно знать о японской диете:

Японская диета для похудения
  • Кофе можно заменить травяным или зеленым чаем, который известен своей способностью ускорять обмен веществ и сжигание жира (подробнее о преимуществах зеленого чая читайте здесь).
  • Рекомендуется пить больше воды в этот период (1.5 литров и более в день, подробнее по теме ниже)
  • Запрещается употребление сахара и соли
  • Мясо можно варить или жарить, но нельзя жарить
  • Приятно есть разные фрукты и овощи
  • Салат можно заправить оливковым маслом
  • Наконец, запрещается употребление безалкогольных напитков и алкоголя

Хотя, как упоминалось ранее, радикальные диеты не рекомендуются, если у вас действительно избыточный вес, вам придется немного ограничить себя, чтобы достичь дефицита калорий.Итак, означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

Помните, что вам следует проконсультироваться с врачом, если вы хотите сесть на диету, но не страдаете серьезным ожирением.

Хотя и радикальна, японская диета благоприятна для организма , так как продукты, которые она включает, низкокалорийны и действительно натуральны, но в то же время дают организму необходимые питательные вещества.

Кроме того, этот план питания богат белком и низким содержанием углеводов, что помогает быстро сжигать жир и в то же время предотвращает потерю мышечной массы, что является общей проблемой в большинстве планов быстрого похудения .

Если вы физически активны во время диеты или тренируетесь ( см. Статью о тренировках для начинающих ), это улучшит и даже ускорит результаты. Выполнение упражнений может ускорить эффект от любой диеты для похудения.

Есть ли аналогичные планы питания японской диеты?

Да, конечно. Вы можете узнать больше о некоторых из самых популярных естественных способов похудения с помощью диеты здесь:

Дополнительные советы по снижению веса

Существует несколько основных правил похудания, правильное соблюдение которых рано или поздно приводит к положительным результатам для каждого человека.

Ешьте больше натуральной пищи

Наверняка, это, вероятно, одно из самых важных правил, которым нужно следовать , когда вы хотите похудеть. Если вы хотите привести себя в форму, вам следует избегать плохих продуктов, таких как :

.
  • торты
  • выпечка
  • макаронные изделия
  • жареное мясо
  • картофель фри
  • мясо с консервантами и добавками (мясные полуфабрикаты)
  • газированные и энергетические напитки
  • фруктовые соки, содержащие добавки, такие как ароматизаторы, пищевые красители (красители), сахар и органические кислоты
  • любая «нездоровая пища»

Они высококалорийны, но в то же время не обеспечивают организм необходимыми ему питательными веществами.На самом деле, некоторые из них вызывают еще больший голод, потому что могут вызывать колебания сахара в крови.

Вместо этого в вашем меню должно быть много:

  • Овощи и фрукты
  • Свежевыжатые соки
  • Натуральное и органическое мясо (по возможности без антибиотиков и гормонов)
  • Сырые орехи
  • Сухофрукты
  • Молочные продукты натуральные

Если вы хотите узнать больше о здоровом питании , а также о том, какие продукты употреблять, а каких избегать, прочитайте эти сообщения в блоге по этой теме:

Питьевая вода

Ваше тело на 70-75% состоит из воды, поэтому неудивительно, что вам нужно пить много воды.Обезвоживание также может быть причиной усталости, поэтому хорошая гидратация заряжает вас энергией и буквально «выводит» все ненужные токсины из вашего тела.

Выпивание стакана воды перед едой усиливает чувство сытости и является хитрым приемом при соблюдении японской диеты.

Хороший сон

Сон - важный фактор в вашей борьбе за похудение. Когда речь идет о похудании, нельзя недооценивать хороший ночной сон с 7 до 9 часов.

Качественный сон помогает вашему организму восстановиться. С другой стороны, плохой сон может вызвать у большинства людей чувство голода, поскольку он отвечает за контроль аппетита.

Еще по теме:

Физическая активность

Каким бы здоровым ни был ваш план питания для похудания, вы не сможете добиться успеха, если будете полагаться только на него. Практика любого вида спорта, адаптированного к вашему уровню физической подготовки , является ключом к успеху в похудании .

Невозможно похудеть только на одной части тела.Поэтому выбирайте комплексные тренировки, которые охватывают больше групп мышц, чтобы добиться от них максимального эффекта. Если вы не такой человек, попробуйте пройти хотя бы 7000 шагов в день.

Например, активное хобби на открытом воздухе, такое как езда на велосипеде, баскетбол, футбол, теннис, танцы, боевые искусства, походы, альпинизм, плавание и т. Д. ( варианты бесконечны, ) - очень хорошая альтернатива домашним тренировкам.

Помните, не сдавайтесь! Как вы уже знаете, все зависит от вас и вашей личной мотивации и решимости! ( см. Мотивация к похуданию - общая картина ).

14-дневная японская диета для эффективного похудения

Привет всем,

Существует ряд доступных диет, которые, как утверждается, помогают с потерей веса, от 3 до 30 дней. Некоторые из них очень эффективны, другие - нет. Японская диета довольно популярна во всем мире и обещает показать отличные результаты. Это позволяет вам сбросить около восьми килограммов, а эффект сохраняется еще долго после прекращения диеты. Это также очень доступный план, и вам нужно потреблять легкодоступные ингредиенты, но план строгий, и вы должны быть к нему морально подготовлены.После того, как вы начнете соблюдать диету, вы не сможете использовать чит-дни. Вы не можете добавлять в пищу соль или сахар. Вот японская диета с меню. Попробуйте, и вы не пожалеете.

День 1:

  • На завтрак - одна чашка натурального кофе без сахара / зеленого чая без сахара.
  • На обед - отварная капуста или салат из листьев салата, заправленный оливковым маслом, плюс два сваренных вкрутую яйца. Запивайте его свежим томатным соком или помидором.
  • На ужин - рыбное филе на пару, отварное или запеченное.Если хотите, добавьте салат из салата.

День 2:

  • На завтрак - черный кофе с тостами из цельнозерновой муки.
  • На обед - 250 г рыбы на пару с капустой / овощным салатом. Можно использовать заправку на растительном масле.
  • На ужин - отварное или приготовленное на гриле куриное мясо с стаканом нежирного молока или нежирного йогурта.

День 3:

  • На завтрак - кофе.
  • На обед - большой цуккини порезать на кусочки и обжарить с небольшим количеством масла.
  • На ужин - два вареных яйца и 200г вареной курицы. Также добавьте салат из капусты, заправленный растительным маслом.

День 4:

  • На завтрак - Кофе.
  • На обед - одно вареное яйцо и 3 вареных моркови.
  • На ужин - миска среднего размера, полная несладких фруктов.

День 5:

  • На завтрак - смузи из сырого морковного сока с лимоном
  • На обед - 250 г рыбы на пару с сырым помидором
  • На ужин - 200г фруктов.

День 6:

  • На завтрак - кофе.
  • На обед - Курица отварная 200г (без соли). Ешьте его с салатом из капусты и моркови на оливковом масле.
  • На ужин - два вареных яйца и салат из капусты / моркови.

День 7:

  • На завтрак - зеленый чай без сахара.
  • На обед - курица отварная около 200 г, небольшая тарелка с фруктами.
  • На ужин - любой выбор из предыдущих дней, кроме третьего дня.

Повторите то же самое на следующей неделе, то есть еще 7 дней. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы приступить к этой диете. Диета будет жесткой и без сахара, но результаты будут «сладкими» и обязательно сделают вас счастливыми.

30-дневный план индийской вегетарианской диеты для похудения
Как похудеть за 4 недели - Таблица диеты для похудания
Как похудеть за один месяц - Таблица диеты для похудания (Часть 2)
7 дней диеты на плоском животе План
Потеря веса с помощью фруктовой диеты
GM Диета План похудения всего за неделю
Таблица диеты для плоского пресса
6 лучших таблеток для похудения при СПКЯ
Как похудеть с бедер и бедер без упражнений
7 эфирных масел для похудения
10 лучших аюрведических ингредиентов для похудания
Японские секреты красоты
The Body Shop Spa of the World Японский крем с камелией
Одномесячный план индийской диеты для похудения

Японская диета: преимущества, список продуктов и план питания

Вот примерный план питания, чтобы дать вам представление о японской диете.Питание Завтрак. Завтрак считается самым важным приемом пищи в Японии и часто является самым большим из всех приемов пищи в течение дня. Чтобы правильно начать день, хороший план питания должен включать: чашку белого риса; одно яйцо; Мисо суп; полоски водорослей нори; зеленый чай

Завтрак: кофе без сахара. Обед: 200 г сваренной или жареной рыбы, свежая капуста с оливковым маслом. Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира. Существует точка зрения, что 14-дневная японская диета для похудения - одна из самых продолжительных.Достигнутый результат, после которого может прослужить до 3-х лет.

Японская диета: примерный план питания

Меню японской диеты. День 1. Завтрак - черный кофе или чай. Обед - 2 яйца вкрутую, салат из салата ромэн с оливковым маслом, один свежий помидор. Ужин - рыба жареная, тушеная или отварная, салат ромэн с оливковым маслом. День 2. Завтрак - черный кофе, один тост.

Норико и Юко, авторы этого сайта, оба из Японии, но сейчас живут в Калифорнии. Они любят готовить и есть отличную еду и разделяют схожую страсть к домашней кухне из свежих ингредиентов.Норико и Юко вместе планируют и разрабатывают рецепты японской кулинарии 101. Они готовят и снимают фото / видео на своей домашней кухне (ах)

Японская диета связана с долголетием, и соблюдение японской диеты для похудения может помочь вам сбросить лишние килограммы и улучшить общее состояние здоровья.

Как и все в нашей японской диете. Обед. Ширатаки и вакаме с чесночным понзу - это не только идеальная еда для людей, сидящих на диете, но и средство для детоксикации. Попробуйте как можно скорее.День 7. Завтрак. Банановая каша Кинако - это быстрое приготовление завтрака, для которого не нужны специальные японские ингредиенты, что должно облегчить вам задачу. Обед

В завершение рациона добавлены тофу и грибы. Они едят рис, но в меньших количествах, чем при традиционной японской диете, предпочитая желтый или фиолетовый сладкий картофель в качестве источника углеводов. Второй главный фактор диеты - это правило 80/20. (И нет, это не то правило читмила 80/20, о котором вы думаете.)

14-дневный план питания по японской диете

Японская кухня - идеальный предмет для обеденного клуба, потому что она позволит вашим членам изучить как вкусы, так и методы приготовления этой уникальной кухни.Даже если ваш клуб обычно готовит рецепты перед едой, такое меню было бы веселее и вкуснее готовить вместе.

Японская диета прежде всего известна своей эффективностью. Он помогает быстро похудеть, а эффект от него сохраняется от 2 до 3 лет. К тому же диета легко переносится организмом и не вызывает постоянного чувства голода. Суть японской диеты для похудения заключается в употреблении низкокалорийной пищи.

В то время как западные диеты часто сосредотачиваются на ограничении того, что вы едите (с низким содержанием углеводов, без глютена и т. Д.), Способ Shoku Iku делает упор на употребление нескольких небольших блюд при каждом приеме пищи, которые разделяются. Таким образом, вместо основного блюда, крахмала и овощей, на ужин будет много маленьких тарелок, в том числе много овощей разного цвета, а также рис и немного белков.

Самая важная еда дня для японцев - это завтрак. Они начинают свой день с нескольких разнообразных блюд, которые варьируются от овощей, риса, супов, яиц и основного напитка: зеленого чая.

Диета является одной из причин впечатляющего долголетия Японии, примером чего является Дзироэмон Кимура, самый старый человек в мире до своей смерти на прошлой неделе в возрасте 116 лет.

14-дневная японская диета для быстрого похудения с меню

Эта диета предназначена для всех и всех, кто хочет немного изменить свой способ питания. Это тоже несложные изменения. В основном, соблюдение японской диеты означает балансирование тяжелых блюд с более легкими, добавление большего количества риса и овощей в рацион и составление групп небольших приемов пищи, а не больших.

Традиционная японская диета ничем не отличается от традиционной китайской: основными продуктами питания являются рис, вареные и маринованные овощи, рыба и мясо. Однако, поскольку Япония на самом деле представляет собой группу островов (всего их 6582), ее жители потребляют намного больше рыбы по сравнению с другими азиатскими странами.

Найдите полезные и вкусные японские рецепты, включая японские овощи, лапшу, свинину, тофу и суши. Более здоровые рецепты от экспертов по продуктам питания и питанию из EatingWell.... Планы здорового питания. Планы здорового питания Посмотреть все планы здорового питания. Планирование питания 101

План обеденного питания. Цель: 2000 калорий, 150 г углеводов, 150 г белка, 88 г жиров. Чтобы ускорить потерю веса, ограничьте потребление крахмалистых углеводов периодом непосредственно после силовой тренировки. Этот план делает упор на листовую зелень и овощи на оставшуюся часть дня - это практический способ сократить количество калорий и углеводов.

Японская диета уникальна, и вполне возможно, что продукты, которые едят японцы, а также количество и способы их употребления являются скрытым ключом к долгой жизни.Итак, давайте посмотрим на японскую диету и посмотрим, что мы можем узнать. «Ешьте, пока не насытились на 8/10!» Возможно, самое поразительное в японской диете - размер порций.

Компоненты типичной японской еды

План питания № 5: Японский План питания на ПОЛНУЮ НЕДЕЛЮ, основанный на японских рецептах, с полным списком продуктов!

Возможно, вы захотите рассмотреть японский план питания для похудения, в котором много фруктов, овощей, рыбы и сложных углеводов. Азиатская кухня планирует похудеть за 7 дней | foodnewsnews.com

ПЛАН ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА. КАРТОФЕЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕТОКСИФИКАЦИИ ТЕЛА. БАНАНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ОБНОВЛЕНИЯ ОБМЕНА. ЗДОРОВЬЕ ПЕЧЕНИ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ПИТАНИЕ - КАК ПОПИТАТЬ ЗДОРОВО. ... 4-дневный план диеты - это быстрый и простой способ очистить организм от токсинов и сбросить несколько лишних килограммов.

Основные продукты японской диеты для похудания. Типичная японская еда состоит из продуктов, богатых белком, основным ингредиентом которых является рыба. Фактически, японцы - это люди, которые едят больше всего рыбы в мире - один из самых здоровых источников белка.

Done for You Планы питания для кормящих мам. Если вы ищете план здорового питания при грудном вскармливании, который включает список продуктов и списки приготовления, вы можете рассмотреть один из следующих планов питания. Это премиальные варианты планов питания при грудном вскармливании, которые помогут вам сделать планирование питания более выполнимым в ближайшие месяцы.

10 традиционных японских блюд, которые стоит попробовать | МАТЧА

Традиционная японская еда - блюда, которые стоит попробовать!

Посещая Японию, вы, конечно же, захотите отведать японской кухни .Вы можете выбрать из множества видов блюд и местных деликатесов, но если бы мы выбрали десять традиционных блюд , которые мы настоятельно рекомендуем, они были бы представлены ниже.

Если вы хотите узнать больше о японской кухне, воспользуйтесь онлайн-турами , проводимыми Arigato Japan ! Экскурсии включают объяснения профессионалов кулинарии, а также советы о том, как насладиться каждым блюдом.

Только на ограниченное время! Почувствуйте вкус Японии в своем доме

Изображение любезно предоставлено Yamashiroya
Японские ингредиенты, возможно, трудно найти за пределами Японии, поэтому мы хотим, чтобы вы знали об этой кампании! Yamashiroya, традиционная гостиница с горячими источниками, предлагает свои восхитительные домашние соусы мисо в рамках краудфандингового проекта Japan Tomorrow!

Изображение предоставлено Yamashiroya

Эти мисо-соусы легко использовать на кухне, и они подходят практически ко всему, что есть в вашем холодильнике! На краудфандинговой странице Yamashiroya представлены простые рецепты, которые можно попробовать дома.

Набор из трех вкусов доступен по цене менее 2000 иен (* без стоимости доставки). Узнать подробности и купить мисо от Yamashiroya можно только до 30 июня 2021 года!

Нажмите, чтобы узнать больше и купить соусы мисо онлайн!

1. Суши

Суши - одно из самых известных японских блюд во всем мире. Он предлагается по-разному и по разным ценам: от развлекательного kaiten-zushi (суши с конвейерной лентой), где посетители могут насладиться суши по разумной цене около 100 иен за тарелку, до высококлассных, давно установленных, традиционных Edomae sushi (суши в стиле Эдо), где вы будете сидеть за тихой стойкой, чтобы поесть, пока суши готовятся прямо на ваших глазах.

Суши - это блюдо из прессованного риса с уксусом и кусочком сырой рыбы или моллюсков, называемых нета, сверху. Суши обычно едят с соевым соусом и васаби, но те, кто не слишком любит васаби, могут попросить «саби-нуки» (что означает «без васаби»).

Суши можно есть палочками для еды или прямо рукой. Однако есть одна вещь, о которой вы должны быть осторожны. Обмакивая суши в соевый соус, вы должны перевернуть его и нанести соевый соус на нету, а не на рис.Это сделано для того, чтобы рис не всасывал слишком много соевого соуса и не стирал первоначальный вкус самой «неты».

Гансодзуси

Посмотреть карту и детали


Kurazushi Asakusa ROX Store

Посмотреть карту и детали

2.Сашими

Сашими - еще одно блюдо, которое стоит попробовать. Подобно суши, но без риса, сашими - это сырая рыба, нарезанная легкими для употребления кусочками. Высокое качество рыбы, пойманной во всех регионах Японии, делает ее отличным выбором независимо от того, посещаете ли вы Токио, Киото или где-либо еще.

Как и суши, посетители могут попробовать десятки разновидностей сашими. Некоторые из наиболее распространенных и популярных разновидностей - магуро и другие разновидности тунца, лосось, скумбрия и морской лещ.Вы также можете попробовать моллюсков, морского ежа или морского ежа и икру лосося. Узнайте, какая рыба и морепродукты вам больше всего нравятся, заказав их разнообразные.

Сашими обычно едят с соевым соусом для придания вкуса. Вы также можете добавить немного васаби в верхнюю часть сашими для дополнительного нагрева, но это не обязательно. Некоторые сорта, например, ставриду, будут подавать с имбирем вместо васаби.

Киракуан

Посмотреть карту и детали

3.Унаги - угорь на гриле

Унаги , или угорь, - рыба, которая, как известно, водится в основном в реках. В Японии это деликатес, типичный для высококлассной японской кухни. Есть также много ресторанов с непринужденной атмосферой, которые специализируются на блюдах унаги. В ресторанах унаги вы сможете отведать кабаяки , где унаги кладут на шампуры и готовят на гриле со специальным соусом, содержащим соевый соус, мирин, сахар и саке. Унадон , блюдо кабаяки с белым рисом, также предлагается в этих заведениях.

Хицумабуси , фирменное блюдо из Нагои, еще одно традиционное блюдо, которое обязательно стоит попробовать. Его внешний вид может удивить людей - нарезанный поверх белого риса кабаяки - но его можно есть разными способами, например, с добавлением приправ, таких как зеленый лук и васаби, или в виде очазуке, залив его теплым зеленым чаем или бульоном. Унаги также любят как здоровую пищу, чтобы предотвратить усталость от летней жары из-за своего белка и потому что он полезен для пищеварения .

Kawaei

Посмотреть карту и детали

4.Темпура

Темпура - это блюдо из морепродуктов, мяса и овощей, покрытых жидким тестом и обжаренных во фритюре в масле. Кляр обычно содержит муку и яйцо. Темпуру обычно перед едой опускают в специальный соус, называемый тенцую. Тенцую - это соус, приготовленный из бульона из комбу или сушеной скумбрии, мирина и соевого соуса, смешанных в соотношении 4: 1: 1 и приготовленных. Вы можете добавить имбирь или тертую редьку по своему вкусу для более освежающего вкуса.

5.Соба (гречневая лапша) и удон (пшеничная лапша)

Соба - это блюдо с лапшой, приготовленное из гречневой муки с водой и мукой, тонко намазанное и нарезанное на лапшу шириной 1–2 см. После отваривания лапши в горячей воде ее едят, макая в холодный суп, либо поливая горячим супом. Бульон соба (цую) обычно готовится из комбу или сушеного бульона бонито, заправленного соевым соусом и мирином, и имеет решающее значение для получения восхитительного опыта соба.
Собу подают в горячем или холодном виде, что делает ее идеальным блюдом круглый год.

Ёсиноан

Посмотреть карту и детали


Ресторан Ичигоан Соба

Посмотреть карту и детали

Удон - уникальное блюдо, известное своей толстой лапшой, очень популярное и традиционное японское блюдо.Тесто готовится из муки и соленой воды, хорошо замешивается и нарезается на лапшу. После того, как лапша удон отварится в горячей воде, его можно добавлять в суп из морепродуктов или заливать супом и начинками, такими как темпура, поверх него. Как и соба, вы можете отведать удон горячим или холодным. Не существует единого способа есть удон.

Годайме Ханаяма Удон

Посмотреть карту и детали


УДОН ДОМ

Посмотреть карту и детали

6.Онигири - рисовые шарики

Возможно, вы уже слышали о онигири или рисовых шариках. Онигири, также называемые омусуби, могут выглядеть как простой рис, но они часто имеют пикантную начинку внутри и обернуты соленым листом морских водорослей нори. Их готовят в виде бенто-ланча семьями, и их часто можно увидеть в магазинах и супермаркетах. Это классический выбор для перекуса или легкого обеда.

Общие вкусы онигири включают водоросли, маринованную сливу (умэбоши), лосось и хлопья скумбрии.Есть также много других вкусов - зайдите в магазин или супермаркет, чтобы увидеть, что вы можете найти.

Хотя вы можете приготовить онигири самостоятельно и купить его недорого, есть рестораны, предлагающие онигири, которыми вы можете насладиться за обедом, приготовленные вручную поварами из высококачественных ингредиентов. Onigiri Asakusa Yadoroku в Токио - ресторан, удостоенный звезды Мишлен за свои изысканные рисовые шарики.

Онигири Кафе Рисаку

Посмотреть карту и детали

7.Якитори - Куриные шашлычки на гриле

Картинка из «Птичьего края» Гиндзы: ресторан «Якитори», отмеченный звездой Мишлен
«Якитори » - популярное блюдо, в котором курицу нарезают небольшими кусочками, затем кладут на бамбуковые шпажки и готовят на гриле. Его часто можно найти в меню идзакая и обычных ресторанов, что делает его хорошим вариантом для вечеринки в Японии с друзьями. Особенно вкусно в сочетании с алкоголем. Кроме того, если вы отправитесь на японский фестиваль, есть большая вероятность, что это классическое блюдо будет продаваться в продуктовых ларьках.

Якитори заказывают в ресторанах по части курицы. Вы также найдете на шпажках другие виды мяса и овощей. Обычно его слегка приправляют солью, поэтому сделайте первый укус, не добавляя дополнительных приправ. Можно есть прямо на вертеле.

Якитори Дайкичи

Посмотреть карту и детали

8.Сукияки

Картинка с разогрева внутри и снаружи - любимые зимние блюда в Японии

Сукияки готовят на неглубокой железной сковороде, что в Японии традиционно готовят осенью и зимой. Он стал популярен в Японии примерно в 19 веке. Это блюдо, которое готовится как дома, так и доступно в меню в ресторанах, стоит попробовать, когда вы жаждете чего-то сытного.

Сукияки готовится из нескольких разных ингредиентов, таких как тонкие ломтики говядины, зеленый лук, помидоры, грибы и тофу.Посетители сами готовят блюдо, обжаривая ингредиенты на сковороде, добавив несколько капель соуса сукияки. После того, как ингредиенты будут тщательно приготовлены, чтобы съесть сукияки обычным способом, вы обмакиваете мясо или овощи в миску со взбитыми яйцами.

В результате получается восхитительное и сытное блюдо, которое отлично сочетается с рисом и согреет вас изнутри в прохладные дни.

Мэгуми

Посмотреть карту и детали

9.Оден - Вареные ингредиенты

Изображение из Асакуса Оден Отафуку - Традиционный обед с видом на Токийское Небесное Дерева
Оден - это блюдо из различных ингредиентов, приготовленных на медленном огне в бульоне. Ингредиенты предназначены для раскрытия аромата даси (обычно состоящего из смеси морепродуктов и водорослей) и имеют пикантный соленый вкус. Оден едят в Японии в течение долгого времени, и считается, что его впервые сделали в период Муромати (1336 - 1573).

Овощи с мягким вкусом, тофу и рыба - обычные ингредиенты одена.Редис дайкон, толстый корнеплод, можно найти в большинстве магазинов, где продают оден. Еще один популярный выбор - ганмодоки, сытная смесь тофу и овощей круглой формы.

Рестораны, продуктовые лавки продают оден, и вы даже можете увидеть его в магазинах в осенние и зимние месяцы. В Акихабаре, Токио, есть даже торговых автоматов, где можно купить оден в банках . Обязательно попробуйте это культовое блюдо, когда будете в Японии!

Отафуку

Посмотреть карту и детали

10.Мисо суп

Картинка из мисо-супа - Японская энциклопедия
Мисо-суп - еще одно известное японское блюдо, известное своим прекрасным вкусом и пользой для здоровья. Традиционно этот суп пьют к другим гарнирам и вторым блюдам. Традиционная японская диета обычно включает ежедневное употребление мисо-супа.

Мисо-суп готовится просто, на основе ферментированной мисо-основы, имеющей ароматный и насыщенный вкус, добавленную к японскому даси (обычно смесь бонито и ламинарии).Есть сотни региональных сортов мисо-супа, от простых супов только с водорослями и тофу до супов с крабами и разнообразными овощами.

Сама паста мисо бывает разных типов: от белого со сладким вкусом до более темного и соленого красного. Обязательно попробуйте настоящий мисо-суп, когда будете в Японии. Его подают в большинстве японских ресторанов во всех ценовых диапазонах; вы найдете мисо-суп с комплексными обедами тэйсоку, а также изысканную кухню кайсэки и все, что между ними.

Изображение предоставлено Yamashiroya

Мисо - отличный ингредиент для домашних соусов, усиливающих вкус овощей, рыбы и мяса. Yamashiroya, традиционная гостиница с горячими источниками в Оите, предлагает три разных соуса, приготовленных из мисо, которые можно купить из любой точки мира на их краудфандинговой странице! Кампания завершится 30 июня, так что не забудьте заказать их ароматные соусы мисо в ближайшее время!

Узнайте подробности и купите мисо-соусы онлайн!

MISOJYU

Посмотреть карту и детали

Принесите домой японские ароматы с кулинарными мастер-классами

Может быть сложно покинуть Японию после того, как попробуем такую ​​вкусную и настоящую еду.Тем, кто не близок к хорошей японской кухне, мы рекомендуем отточить свои кулинарные навыки и самостоятельно изучить рецепты!

airKitchen - это платформа для кулинарных мастер-классов, которая позволяет посетителям легко посещать занятия и узнавать, как готовить классические блюда, от мисо-супа до рамена, соба и суши.

С местными жителями в качестве хозяев участники класса могут близко узнать, что делает японские ароматы такими восхитительными. Занятия проходят по всей Японии, самые доступные - в Токио, Киото, Осаке, Хоккайдо и Фукуока (ссылка ниже показывает доступность в Токио).

Обзор кулинарных классов (Токио)

Организаторы

могут оказывать поддержку на английском и, в некоторых случаях, на других языках. Большинство учителей допускают модификации для вегетарианских, веганских, халяльных и безглютеновых продуктов; обязательно укажите свои диетические потребности при бронировании.

Попробуйте традиционные японские блюда!

Что вы думаете о нашей подборке? Воспользуйтесь первой возможностью попробовать эти блюда во время посещения Японии. Японские рестораны, как правило, специализируются на одном типе кухни, и мы рекомендуем вам попробовать эти традиционные блюда в специализированных магазинах.

Неизвестная местная кухня Японии - BBC Travel

Многие дикие растения, используемые в кухне айнов, обладают лечебными свойствами, которые становятся все более популярными и модными в Японии и во всей Азии. Например, характерно горький вкус многих разновидностей sansai (дикорастущие горные растения), которые едят в салатах, супах или в темпуре, как предполагается, содержат большое количество витаминов и минералов, а также полифенолов, обладающих антиоксидантными свойствами; а ягода шикеребе шикеребе амурского пробкового дерева - одна из 50 основных трав, используемых в традиционной китайской медицине, используемых для отвода тепла и устранения токсичности из организма.Айны используют шикеребе как общее болеутоляющее или для снятия боли в животе, считая его «сильным» лекарством, поскольку семена прорастают в неплодородной земле даже через много лет.

Хотя еда айнов сегодня в основном встречается в частных домах или на традиционных церемониях, некоторые ингредиенты и техники айнов были включены в кухню Хоккайдо (и наоборот) - хотя многие посетители региона могут не осознавать их происхождение. «Под японским правилом дополнительные приправы, такие как мисо и соя, вкрались в то, что считалось довольно мягкой кухней, что позволяет некоторым блюдам сохранять популярность и по сей день», - сказала Джейн Лоусон, писатель по кулинарии и путешествиям и основательница Zenbu Tours, отметив, что айны- оригинальные блюда, существующие в рамках повседневной диеты Хоккайдо, включают sanpeijiru , соленый суп, приготовленный из кусочков лосося; ишикари-набэ , тушеное мясо с лососем, картофелем, капустой и мисо; и saketoba , сушеные палочки из лосося, похожие на вяленое мясо, которые являются популярной закуской.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *