Похудеть за 3 недели на 10 кг
Похудеть и не навредить организму: основные правила диеты
Важное правило диеты для похудения – соблюдать режим правильного питания (фото: 4tololo.ru)
Чтобы похудеть примерно за 20 дней на 10 кг, нужно приготовиться к довольно жестким ограничениям рациона. После первых пару дней диеты килограммы перестанут уходить. Сильно урезанное питание – стресс для организма. Он начинает экономить энергию, откладывая поступающие калории про запас. Сбросить 10 кг за 3 недели поможет соблюдение основных правил диеты:
- за пару дней до ее начала минимизировать сладкое в меню или совсем от него отказаться;
- стартовые ограничения в калориях должны быть небольшими, чтобы иметь возможность постепенно сокращать энергетическую ценность рациона;
- на первые дни установить себе норму в 1000 кКал/сут и с каждым сброшенным килограммом ее немного сокращать, чтобы поддерживать в организме энергетический дефицит;
- третья неделя – самая сложная. Сокращать порции и их калорийность ежедневно невозможно, поэтому надо подключить физические нагрузки.
Диета на 20 дней будет успешной и позволит похудеть как хочется только при условии соблюдения режима питания. Завтраки, обеды и ужины должны стать обязательной частью режима дня. Важно не забывать и о питьевой нагрузке. Стремление увидеть на весах минус 10 кг нужно подкрепить привычкой пить не менее 2-х л воды в день.
Выбираем систему питания для похудения
Даже жесткая диета должна состоять из любимых продуктов (фото: pclady.ru)
Похудеть за 21 день на 10 кг предлагают многие диеты. У каждой из них есть преимущества и недостатки. Поэтому рекомендуется внимательно изучить перед похудением каждую и выбрать ту, которая наиболее привлекательна по составу продуктов. Очень важно не усиливать стресс для организма во время диеты требованием есть через силу нелюбимую еду.
Некоторые диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за три недели:
| Диета | Общие правила питания |
| Английская |
|
| Гречневая |
|
| Китайская |
|
Чтобы получить за 20 дней минус 10 кг, придется отказаться от многих продуктов. Поэтому полезно перед началом диеты обсудить с врачом поддержку организма витаминно-минеральными комплексами.
Вкусные блюда для интенсивно худеющих
Диетические блюда для жесткого похудения могут быть очень вкусными (фото: para-psychology.ru)
Диета на 20 дней – довольно долгий срок, в течение которого даже сильная мотивация к похудению начинает ослабевать, если еда однообразная и не слишком вкусная. Однако диетическим блюдам можно придать привлекательный вид и разнообразить вкус.
Куриная колбаска. Измельчить в блендере крупное куриное филе, добавить 200 г нежирного творога и хорошо вымесить. Выдавить в массу 2 чесночных зубчика, добавить (если позволяет диета) немного соли и специй. Массу выложить в рукав для запекания, сформировать нетолстую колбаску и выпекать в духовке на среднем огне полчаса.
Творожный омлет. Взбить 2 яичных белка и 100 г обезжиренного творога, добавить 3 столовые ложки воды, рубленую зелень, щепотку соли. Массу вылить в антипригарную форму и поставить в духовку на средний огонь, пока на омлете не сформируется румяная корочка.
Голубцы китайские. На сковороде с антипригарным покрытием потушить без масла 2 тертых средних морковки, мелко порезанную луковицу и 200 г отваренной спаржевой фасоли. Кочан пекинской капусты разобрать на листья и слегка отварить до мягкости. Овощную смесь завернуть в листья. В сотейник вылить по стакану томатного сока и воды, добавить специи, уложить голубцы и тушить 20 минут на медленном огне.
Существуют ли альтернативные способы сбросить 10 кг
Коррекция питания и физическая активность помогут добиться стройности фигуры (фото: soviet-via.ru)
Диета на 21 день, даже когда очень хочется сбросить 10 кг, может стать непосильной нагрузкой на организм. Иногда жесткие ограничения в питании противопоказаны из-за хронических заболеваний. Тогда на помощь придут альтернативные методы коррекции фигуры. Возможно, они не позволят похудеть значительно и быстро, но фигура непременно станет стройной.
Даже при альтернативных методах похудения не удастся обойтись без коррекции питания. Чтобы расход энергии превалировал над поступающими калориями, придется ограничить употребление сахара, меда, сухофруктов, кондитерских изделий и свежей сдобы. Рекомендуется скорректировать способы приготовления еды. Блюда с обилием специй, жареные, копченые провоцируют аппетит и нередко становятся причиной переедания. Поэтому для похудения надо перейти на отварные и запеченные продукты. Абсолютно необходимо для коррекции веса кушать регулярно, не пропуская завтраки и обеды и не наедаясь плотно на ночь.
Лучшим средством похудеть остается физическая активность. Благодаря регулярным умеренным спортивным нагрузкам организм привыкает сжигать запасы жира, выстраивая мышечный каркас и поддерживая его. Сброшенные за счет коррекции рациона килограммы в сочетании с подтянутым силуэтом придадут фигуре желаемую стройность.
Совет диетолога. Быстрая потеря веса создает огромные физические нагрузки на организм. Возможные серьезные риски включают:
- образование желчных камней, которые встречаются у 12-25% людей, теряющих большую массу тела в течение короткого времени;
- обезвоживание;
- нехватка важных питательных веществ из-за отсутствия достаточного количества белков, жиров и углеводов в течение продолжительного времени;
- электролитный баланс.
Другими побочными эффектами быстрой потери веса могут быть:
- головные боли, раздражительность, усталость;
- головокружение, диарея или запор;
- выпадение волос, потеря мышечной массы, нарушение менструального цикла.
Особенно рискованными считаются безбелковые диеты.
Варианты питания для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за 3 недели, смотрите в видео ниже.
Диета 10 кг за 3 недели: подобрать диетическую систему 2019
В 2019 году существует множество таких диет, с помощью которых можно похудеть на 10 и более килограмм. Какую диету выбрать – судите сами, главное, проконсультироваться со специалистом и не навредить своему здоровью!
Диетолог Виктория Л, утверждает: «Все диеты, которые обещают прекрасный результат за короткий период времени наносят огромный ущерб организму, из-за быстрого снижения веса может измениться гормональный фон, нарушиться метаболизм, начаться проблемы с пищеварительной системой.
Чтобы всего этого избежать, нужно питаться сбалансированно и дробно, выбирать в рацион только продукты с низким содержанием углеводов и жиров, больше двигаться и радоваться жизнью!»
Какую диетическую систему для похудения 2019 выбрать?
Быть стройной и подтянутой мечтает каждая женщина. Если есть лишний вес, то необходимо принимать меры, чтобы не запустить свое тело! А если нужно срочно похудеть? Тогда поможет безопасная диета!
Популярная диета за 3 недели 10 кг – на основе кисломолочных продуктов низкой жирности. Это нелегкий способ сбросить лишний вес, нужно выкладываться по полной, но результат того заслуживает.
Йогурт, фрукты и кефир – уничтожат лишний жир!
Это идеальная диета, в которой сочетаются очень вкусные и полезные продукты. С помощью этой замечательной и безопасной диеты, можно сбросить 5 килограмм за неделю, а за три недели – около 15!
Неплохо, правда? Главные ингредиенты этой недели, будут: грейпфрут, мандарины, ананас, яблоки, киви, йогурт (не жирный), кефир 1%. Помимо этого, в меню обязательно присутствие куриного мяса или постной рыбы на ужин или обед, а также сырые овощи с зеленью.
Главный критерий этой диеты состоит в том, что все продукты должны быть свежими, с минимальным сроком хранения (для кефира и йогурта). Мясо следует варить или парить. Все фрукты и овощи нарезать непосредственно перед употреблением.
Вариант меню №1
- Завтрак – стакан йогурта (150 грамм), 1 зеленое яблоко (Голден или Симиренко).
- Обед – фруктовый салат из ломтиков киви, яблока, ананаса и йогурта.
- Полдник – стакан обезжиренного кефира, 1 яблоко.
- Ужин – 150 грамм вареной куриной грудинки, салат из помидора (можно с огурцом) заправленный укропом и оливковым маслом.
Вариант меню №2
- Завтрак – смешать стакан йогурта или кефира с кусочками ананаса или киви.
- Обед – пара колечек ананаса и 1 яблоко.
- Полдник – стакан кефира низкопроцентной жирности и 1 грейпфрут.
- Ужин – отварная грудка курочки (150 грамм) и салатные листья.
Вариант меню №3
- Завтрак – стакан йогурта и 1 киви.
- Обед – отварная или печеная постная рыба (на выбор) 150 грамм, салат из свежей тертой морковки со свеклой, который заправляется лимонным соком и оливковым (можно льняным) маслом.
- Полдник – кусочки апельсина, киви и яблочка заправленные обезжиренным йогуртом.
- Ужин – стакан кефира и кусочек отварного мяса куриной грудинки.
Очень важно! Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим. Не забывайте каждый раз за 30 минут до того, когда соберетесь покушать, выпивать стакан воды. Также можно пить зеленый чай (только без сахара) и травяные чаи.
Гречки дебют – килограммы уйдут!
О пользе гречневой диеты 2019 можно слагать легенды! Ведь этот продукт поистине богат полезными веществами в идеальной пропорции. Для того, чтобы похудеть с помощью гречневой диеты, достаточно 1 кг речки на неделю. Важный секрет приготовления гречки состоит в том, что ее не варят. Достаточно залить кашу кипятком и оставить для набухания, после чего ее можно кушать.
Это весьма полезная диета отличается от многих других соратниц. Она относится к монодиетам, в которые нужно аккуратно входить и также аккуратно выходить. Нельзя чем-либо сдабривать кашу, и ни в коем случае не солить!
Максимум, что можно позволить на этой неделе, так это обезжиренный кефир в количестве не более 1,5 литра в сутки. Кстати, гречку можно заливать кефиром и оставлять для набухания на целую ночь. Так ее вкус немного меняется (становится интереснее).
Приемы пищи должны быть рассчитанными, в идеале нужно 5-6 раз за день «прикладываться» к порции гречки в 100-150 грамм. Между приемами пить кефир, и самое главное воду! Это эффективная диета на 3 недели на 10 кг!
Японская диета на 3 недели – минус 10 кг
Весьма эффективная диета, которая позволяет сбросить 10 килограмм за 3 недели, гордо носит звание японской диеты. Ведь мы привыкли, что японки всегда стройные. Основной уклон идет на отказ от вредных продуктов: сладкое, соленое, мучное, жареное.
А самое приятное, что после этой диеты можно сохранять достигнутый эффект на протяжении нескольких лет, при правильном питании конечно же. Итак, прежде чем начать японскую диету 2019, следует предварительно подготовиться.
Лучше всего начать подготовку постепенно, в идеале это будет 3 дня до диеты. За это время нужно ограничить потребление соли, специй и сахара. Увеличить объем выпиваемой воды до 2 литров в день и употреблять нешлифованный отварной рис (не соленый).
Сама же диета состоит из таких ингредиентов: свежие, тушеные и печеные овощи, рыба, мясо, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты (низкой жирности или обезжиренные), яйца куриные или перепелиные, чай, кофе и травяные настои без сахара, хлеб из муки грубого помола или без дрожжевой.
Рацион питания очень строгий, если вес невелик, то придерживаться такой системы питания боле 10 дней не стоит. Если соблюдать диету более 2 недель, то нужно разнообразить меню постным мясом, овощами и фруктами, можно добавить изюм, курагу, чернослив, бобовые.
Обязательно принимать поливитаминные комплексы, каждый день натощак выпивать стакан воды, дабы запустить метаболические процессы. Заниматься интенсивные физическими нагрузками не рекомендуется, лучше выбрать вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий бег.
Заключение и рекомендации!
Вот такие диеты можно выбирать на три недели, дабы сбросить от 10 и более лишних килограмм. Обязательно помнить про ограничения и противопоказания, нельзя соблюдать ограниченный рацион питания беременным, кормящим грудью, людям с хроническими заболеваниями, после перенесенных операций и т.д.
Согласно многочисленным отзывам, реально похудеть в 2019 году за 3 недели на 10 кг, основная задача сохранить эти достижения и не сорваться после завершения диеты. Здоровья Вам и всего самого наилучшего!
Диета Института питания России — минус 10 кг за 3 недели
Если вы устали от бесконечных попыток снизить вес, попробуйте диету, разработанную в Институте питания России. Эффективность методики доказана опытным путем. Уровень безопасности — максимальный. Диета не принесет вреда женщинам и мужчинам, не имеющим проблем с органами ЖКТ, сердцем и сосудами, иммунитетом. Суть заключается в снижении суточной калорийности рациона и исключении из меню определенных продуктов.
При строгом соблюдении за три недели можно потерять от 7 до 10 килограммов. Главное — отсутствие противопоказаний. К ним также относятся беременность и лактация. Наиболее впечатляющий результат демонстрируют девушки плотного телосложения — около 10 кг. Девушки худенькие сбрасывают не менее 3–5 килограммов.
Основные принципы диеты
Главное правило — в снижении калорийности рациона до 1200–1600 калорий в сутки. Под запрет на все 3 недели попадают быстрые углеводы: сахар, хлебобулочные и кондитерские изделия, сдоба, картофель, бананы, виноград. Любые каши в первую неделю (или две) также исключаются. Из жиров разрешается небольшое количество растительного. Мясо, рыба — постные. Идеально подходят: телятина, курица, индейка, хек, треска. Молоко, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира — от 2 до 5%. Некрахмалистые овощи, ягоды не ограничиваются: помидоры, капуста, листовой салат, брусника, ежевика, клюква. В небольших количествах в рационе могут присутствовать цитрусовые.
На диете положено дробное питание — до 5–6 трапез в день. Вода — не более 1,5 литров (примечательно, что количество жидкости напротив ограничивается). В идеале суточная норма должна включать жидкость, содержащуюся в пищевых продуктах. Из напитков разрешены несладкий чай, отвары трав и шиповника, свежевыжатые соки (строго не пакетированные). Черный кофе желательно ограничить.
Примерное меню на три дня
Калорийность рациона около 1500–1600 ккал. Объем порций — до 250 граммов.
День 1
- Завтрак: яичница из двух яиц, салат из свежей капусты, чай с молоком без сахара
- Второй завтрак: мягкий или рассыпчатый творог, свежие ягоды, отвар шиповника
- Обед: курица отварная с овощами, несладкий компот, кусочек ржаного хлеба
- Полдник: стакан молока
- Ужин: отварная рыба, овощное рагу, чай
- Перед сном: стакан кефира.
День 2
- Завтрак: отварное мясо с зеленым горошком, чай
- Второй завтрак: чашка чая, два зерновых бездрожжевых хлебца
- Обед: суп вегетарианский с рубленной петрушкой, кусочек ржаного хлеба
- Полдник: стакан сока
- Ужин: отварная курица, салат из огурцов с помидорами
- Перед сном: стакан кефира.
День 3
- Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек твердого сыра, хлебец, чай
- Второй завтрак: печеное яблоко или груша
- Обед: отварная рыба, салат из свежих овощей с растительным маслом, кусочек батона с отрубями
- Полдник: творог с ягодами, чай
- Ужин: отвар шиповника
- Перед сном: стакан кефира.
Далее меню можно планировать на свое усмотрение — по образцу.
Перекусывать кислыми ягодами, цитрусовыми и зелеными овощами разрешается каждый день. Соль — не более 2/3 ч.л. в сутки. Солить безопаснее готовые блюда. Если получится, лучше отказаться от соли совсем.
Рацион сбалансирован, поэтому выдержать диету довольно легко. Однако при возможном ухудшении самочувствия, вызванном временным отказом от углеводов, следует сразу же вернуться к привычному рациону.
Подписывайтесь на наш YouTube канал!
эффективная диета, на сколько можно, как скинуть 5, 10 кг в домашних условиях, трехнедельный режим питания
Чаще всего причиной лишнего веса является неправильное питание и режим дня. Поэтому когда возникает потребность сбросить лишние килограммы, необходим комплексный подход. Диетологи не рекомендуют худеть быстро, это может привести к проблемам в здоровье. Голодание или монодиеты часто вызывают сбои в работе пищеварительной системы и авитаминоз. Считается, что оптимальным будет изменение питания в течение 21 дня. Если разобраться, как похудеть за 3 недели, можно сбросить от 5 до 15 кг без вреда для здоровья.
Можно ли похудеть за 3 недели?
Некоторые женщины стараются сбросить вес быстро. Они интересуются, как похудеть за 3 недели на 15 кг. Но считается, что за такое короткое время сбросить много лишнего веса не получится. А если использовать экстремальные системы питания, то можно нанести вред организму. Если и уйдет 15 кг, после окончания диеты они быстро вернуться.
Диетологи не рекомендуют ограничиваться в снижении веса только строгими диетами. Когда они отвечают на вопрос, как похудеть за 3 недели, обычно рекомендуют комплексный подход. Кроме диетического питания, обязательно изменение образа жизни, отказ от вредных привычек и включение физических упражнений. Правильно составив режим дня и изменив рацион в соответствии с индивидуальными особенностями, можно похудеть за 3 недели на 10 кг.
Стоит учитывать, что любые диеты для похудения не рекомендуется использовать при беременности и кормлении. Кроме того, ограничение рациона и монодиеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
На сколько можно похудеть?
Приступая к снижению веса, нужно знать, на сколько можно похудеть за 3 недели. Считается, что количество сброшенных килограммов зависит от начального веса. Женщине со средним телосложением не получится похудеть больше, чем на 10 кг. А если сбрасывать больше 3–4 кг в неделю, это может закончиться плачевно.
Плюсы трехнедельного похудения
В отличие от экстремальных недельных систем питания за 3 недели можно сбросить вес без вреда для здоровья. За такое время организм успевает спокойно перестроиться. А длительный срок позволяет сохранить разнообразие рациона. Все диеты на 3 недели имеют такие плюсы:
- вес уходит медленно, но стабильно, это является мотивацией для продолжения похудения;
- не появляется растяжек, обвисшей кожи;
- рациона остается сбалансированным, поэтому нет необходимости пить дополнительно витамины;
- такое питание приводит к улучшению работы желудочно-кишечного тракта, снижению уровня холестерина;
- все продукты доступны и недороги.
Недостатки такого снижения веса
Когда женщина задается вопросом, как похудеть за 3 недели, ей кажется, что это будет просто. Но на самом деле многим оказывается не под силу выдержать ограничения и отказ от любимых продуктов. Особенно сложно переживается отсутствие сладостей, колбас, полуфабрикатов, жареной пищи. Кроме того, для большинства соблюдение дробного режима питания становится невозможным из-за графика работы.
Но даже если психологических и других препятствий к соблюдению диеты на 3 недели нет, неправильный выбор системы питания может привести к таким неприятным последствиям:
- нехватка витаминов и минералов;
- электролитный дисбаланс;
- образование камней в желчном пузыре;
- нарушение работы кишечника;
- головные боли, усталость, раздражительность.
Подготовка организма
Любое голодание — это стресс для организма. Если он не привык к ограничениям, то начинает делать запасы – откладывать жир. Поэтому тем, кто раньше никогда не использовал диеты, нужно правильно подготовиться к похудению.
Сначала необходимо делать разгрузочные дни раз в неделю. В ежедневном рационе увеличить количество употребляемой воды. Потом приучить себя есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Дробное питание само по себе помогает похудеть, так как улучшает усвоение пищи.
Решив похудеть за 3 недели, нужно постепенно отказываться от вредной пищи, чтобы диета не стала для организма стрессом. Тогда выдержать ее будет легче.
Как похудеть на 5 кг за 3 недели?
Сбросить немного лишнего веса можно без диет, просто перейдя на правильное питание. Основным требованием будет снижение калорийности потребляемой пищи. Нужно тратить больше калорий, чем получается с пищей. Для этого нужно исключить некоторые продукты из рациона:
- консервы, полуфабрикаты, колбасы;
- жирную пищу, особенно мясо и рыбу, молочные продукты;
- соусы, майонез, кетчупы;
- приправы и специи;
- маринады, соления, копчености;
- сладости, конфеты;
- макаронные изделия, рис, манка;
- кондитерские изделия;
- белый хлеб, сдобную выпечку;
- кофе, алкоголь, газировку.
Питание должно быть дробным, небольшими порциями. Обязательно выпивать в день не менее 1,5–2 л воды. Но чтобы похудеть за три недели было легче, обязательно дополнить изменения в питании физическими нагрузками, отказом от вредных привычек и правильным режимом дня. Достаточный ночной сон и отсутствие стрессовых ситуаций ускорят процесс снижения веса.
Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях?
Если нужно сбросить больше 5 кг, вместо изменения системы питания можно применять диеты. Есть много вариантов, которые помогают похудеть в домашних условиях за 3 недели на 10 кг. Но кроме изменения рациона, нужно придерживаться таких же правил:
- снизить калорийность пищи минимум на 1000 кал;
- выпивать в день достаточное количество воды;
- не есть позже 19 часов;
- питаться небольшими порциями;
- исключена жирная и жареная пища;
- соль заменяется травами, сахар — медом;
- завтрак должен быть обязательно;
- повысить физическую активность;
- 3–4 раза в неделю по часу выполнять силовые упражнения.
Эффективные диеты на 3 недели
Это срок самый популярный для похудения, поэтому существует много разных трехнедельных диет. Можно выбрать любую в соответствии со своими пищевыми привычками и индивидуальными особенностями.
Английская диета
Это самый эффективный и популярный способ похудеть за 3 недели. Ее основные принципы – исключение соли, замена сахара медом и отказ от еды после 19 часов. На ночь рекомендуется принять чайную ложку оливкового масла, а после пробуждения – стакан воды с лимонным соком, это поможет очистить кишечник.
Эта диета на 3 недели представляет собой чередование белковых и овощных дней. Сначала 2 дня – это подготовка. Употреблять можно только стакан томатного сока, кусочек цельнозернового хлеба и литр нежирного молока за весь день. Потом нужно чередовать по 2 дня начиная с белкового рациона.
В белковые дни разрешается отварное мясо и рыба, молоко, кефир, сыр, вареные яйца. Все продукты должны быть нежирными. Меню этих дней можно составит так:
- на завтрак кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом, кофе или чай с молоком и медом;
- вареное мясо или рыба вместе с бульоном, хлеб;
- полдник состоит из стакана молока или чая с молоком и медом;
- на ужин можно съесть кусочек хлеба с сыром, 2 яйца или вареное мясо, а также стакан кефира.
Овощные дни более разнообразны. На завтрак и полдник разрешаются яблоки или апельсины. На обед варится овощной суп. На второе разрешено потушить овощи или сделать винегрет. На ужин нужно съесть салат из свежих овощей, чай с медом.
Судя по отзывам, английская диета выдерживается легко. Она помогает похудеть за 3 недели на 10 кг.
Диета космонавтов
Если возникает проблема, как похудеть за 3 недели на 10 кг и больше, можно обратить внимание на эту систему питания. Она довольно экстремальная, организм испытывает стресс, поэтому рекомендуется ее использовать только здоровым людям. Суть диеты в том, что из рациона исключается клетчатка, углеводы, а также соль и специи. Питание в основном белковое, принимать пищу нужно 4 раза в день. Обязательно выпивать не менее 2 л воды.
В день употребляются такие продукты:
- 1 яйцо, вареное или в виде парового омлета;
- 500 мл бульона из курицы с мясом;
- черный кофе без сахара;
- кефир 2–3 стакана.
Апельсиновая диета
Подходит эта система питания людям со здоровым желудком. Она позволяет похудеть за 3 недели на 5 кг и больше благодаря тому, что апельсины в сочетании с белками стимулируют процесс жиросжигания. Диета состоит из 3 этапов по 1 неделе.
- Каждый день съедается 1 кг апельсинов. Дополнительно 2 вареных яйца и 2 литра воды.
- Остается 1 кг апельсинов и вода. Добавляются каши без соли в любом количестве.
- Каши заменяются фруктами и овощами. Их едят в виде салатов или вареными.
Диета Мартина Катина
Эта диета на 3 недели основана на колебаниях калорийности пищи. Благодаря тому, что организм не успевает приспособиться к снижению калорийности, похудение происходит стабильно, и вес не возвращается. Нужно исключить вредные продукты и считать калорийность рациона. Чередуются по 3–4 дня: 300 ккал, 600 ккал, 900 ккал, потом снова 300 и 600 ккал.
Похудеть за 3 недели на 5–10 кг возможно. Для этого нужно изменить питание и увеличить физическую активность. Правильный подбор диеты поможет избавиться от лишнего веса без последствий.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Эффективная и безопасная диета на 3 недели
Однажды приходит момент, когда человек понимает, что у него есть лишний вес и это мешает ему. Как правило, повод соблюдать диету на 3 недели либо иной промежуток времени, появляется из-за потери эстетической привлекательности – фигура расплывается, любимая одежда плохо сидит, либо вообще не подходит и так далее. Многие уповают на питание, которое позволит избавиться от 10 и более килограммов за неделю. Но так не бывает.
Стоит отметить, что самая большая проблема в данном контексте состоит в том, что полнота воспринимается как эстетическая проблема. Но на самом деле, в первую очередь это психологическая и физиологическая проблема.
Второе, важно понимать, что избавляться нужно не просто от лишних килограммов, а от лишнего жира, как правило, подкожного (реже висцерального). То есть, убрать жир, накопленный годами, на неделю – это не реально, во всяком случае, безопасной диетой.
Поэтому, если вы ищете действительно эффективную диету на 3 недели, чтобы привести себя в форму, ориентируйтесь не на заоблачные обещания в потере веса на 15 и более кг, а на изменение пищевых привычек и поведения, оздоровление и улучшение внешнего вида.Важно! Резкие изменения веса негативно сказываются на состоянии кожи и работы внутренних органов.
Правильная диета на 3 недели минус 6 кг
Ваш первый шаг к похудению – истинное желание стать стройнее. Не потому, что это модно или так захотел важный для вас человек, а потому, что так хотите вы. Поверьте, именно это основа и залог успешного похудения.
Второе – помните, что, поддаваясь плохому настроению, апатии, лени, вы сами отрезаете себе путь к успеху, к новой личности со стройным телом и здоровым организмом.
Третье, важно ориентироваться не на ограничения, а на возможности. Не нужно страдать и жалеть себя, отказываясь от очередной порции торта или сдобной булочки. Предвкушайте радость от своей новой фигуры, которую вы скоро увидите в отражении. Давайте себе установки: вместо «я должна» – «я сама этого захотела». Скептики скажут, что это просто слова, но, тем не менее, они работают. Одним словом, всегда ориентируйтесь на то, что ваш организм может больше, лучше.
Четвертое, помните, что, соблюдая диету на 3 недели, минус 15 кг у более тучного человека более реально, чем у того, кому нужно сбросить всего 10 кг. Также важно помнить о цикличности работы организма. У каждого человека продолжительность этих циклов разная. Следовательно, одни отмечают быстрый сброс 10 кг, после чего тело словно замирает, и килограммы не уходят, несмотря на соблюдение диетического питания. В этот период достаточно немного откорректировать диету и спортивные нагрузки.
Итак, подготовившись психологически и физически, можно приступать к самой диете.
Английская диета на 3 недели минус 10 кг и более (или меньше, в зависимости от исходного веса) считается эффективной, так как построена по принципу постепенного изменения питания. Сначала нужно разгрузиться, затем насытить организм белком, чтобы усилить метаболизм, снизить количество гликогена в крови и закрепить полученный результат. Затем все повторяется либо продолжается, но в более щадящем варианте.
На протяжении почти месяца вам предстоит питаться по такой схеме:- первые два дня: цельнозерновой хлеб в объеме пары ломтей в день и молочные продукты на выбор в умеренном количестве;
- третий и четвертый дни – белковые: кофе с молоком либо чай без подсластителя, мясо и бульоны на его основе, рыба, не более 2 яиц в любом виде и около 400 мл молока;
- пятый и шестой дни – углеводный: допустимо употребление любых фруктов, кроме бананов и винограда, инжира, чай, небольшой кусочек зернового хлеба.
Так повторяется все три недели, после чего постепенно вводятся другие продукты. Во время диетического питания овощи желательно готовить на пару или запекать. Жарить – запрещено. В качестве исключения обжарка возможна только как промежуточный вариант.
Строго соблюдая диету на 3 недели, минус 10 кг – вполне реально. И это будет не только вода, если этот период совпал с периодом активных занятий спортом.
Важно! Когда очень полный человек значительно худеет, его кожа обвисает. Чтобы этого не произошло, нужно совмещать диетотерапию и плавание в бассейне либо в море, речке.
Только в этом случае можно достичь наилучших, а главное стабильных результатов. Выбирая спорт, главное, чтобы он нравился, тогда не будет лени перед очередной тренировкой, да и старания будут, а не только посещение ради абонемента.
Если диета 10 кг за 3 недели кажется вам «голодной», чувствуете, что на подвиги не готовы, пересмотрите свой рацион и образ жизни в целом. Начните менять его постепенно, добавляя что-то новое, вместо привычного, через каждые 2-5 дней. Такой зазор во времени адаптации зависит от скорости метаболизма и психологической готовности перейти к очередному шагу и так до полного достижения поставленной цели.Начните с того, что просто уменьшите привычные блюда, продукты на пару ложек. При этом оставьте тот набор пищи, который вы употребляете обычно.
Далее, попробуйте исключить самый калорийный продукт. Например, вы едите картофель с хлебом. Попробуйте убрать хлеб, а для вкуса картофель приправьте зеленью.
Так посотенно освобождайте свое меню от блюд и продуктов с высокой калорийностью – сладости, жирные сорта мяса и молочных продуктов (кроме твердого сыра). В результате вы отметите, что диета 5 кг за 3 недели работает и дает стойкий результат.
Важно не спешить. Если чувствуете, что хотите съесть конфету или торт – сделайте это. В таком случае вы получите сытость и удовольствие от небольшой порции, чем «досидитесь» и съедите кило шоколада, а потом будете мучить себя угрызением совести.
Внимание! Если во время диеты всегда присутствует чувство голода, слабость, плохое самочувствие, выбранный способ питания вам просто не подходит. Это же касается периода адаптации организма к новым пищевым привычкам – скорей всего вы поспешили.
Современные возможности позволяют каждому человеку комфортно худеть. Главное – мотивация, последовательность и никакой спешки. Как говорится, «нет пути к счастью, счастье — и есть путь». Вот как-то так можно сказать и о диете.
Помните – организм, очень умная организация. Испытывая острый недостаток в питательных веществах, он начинает делать запасы. Не доводите организм до этого состояния, чтобы он не довел вас до того, когда поправляться будете от стакана воды.
Подчеркнем, основной смысл диеты состоит в изменении пищевых привычек. Если этого не происходит, значит стоит поискать другой способ. Иначе, чтобы иметь хорошую фигуру, придется всегда сидеть на диете, а это не самый лучший вариант, когда есть другой, в частности, сбалансированное и регулярное питание качественными продуктами.
No tags for this post.
Как сбросить 10 кг лишнего веса за 3 недели
Если нужно быстро сбросить 10 кг за 3 недели, то не обязательно следовать любой диете или строгому плану и программе похудения. Всё, что нужно сделать, это есть правильную пищу и идти в ногу с вашей обычной тренировкой. После жёстких диет, которые лишают тебя всех вещей, которые вы любите поесть, процедур, сумасшедших тренировок, которые заставляют вас чувствовать себя усталыми и измотанными… есть так много вещей, которые вам нужно сделать, чтобы вписаться в платье для свадьбы своей лучшей подруги.
Как уменьшить свой вес на 10 кг за 3 недели
У вас осталось всего три недели, и вы находитесь в состоянии паники, чтобы сбросить лишние кило! Поэтому, если у вас есть желание потери веса или вам не удалось похудеть с диетой, вот несколько простых советов для Вас о том, как потерять 10 кг за 3 недели!
План питания чтобы похудеть
Когда вы слышите слово диета первое, что приходит вам в голову голодание и пресная, скучная здоровая пища. А что если бы можно было сбросить 10 кг даже при употреблении продуктов, которые вы едите ежедневно? Звук, как сон, но легко отведать настоящей еды, если вы планируете свой рацион правильно. Что нужно иметь в виду, чтобы потерять 0,5 кг жира нужно сжечь 3500 ккал. Поэтому, чтобы потерять около 10 кг., Вы должны будете терять около 70 000 ккалорий за три недели. Это составляет потерю порядка 3 — 3,5 кг в неделю. Вот простой план диеты, чтобы у вас было необходимое количество калорий и это поможет вам на вашем пути к потере лишних килограммов за три недели.
Завтрак (300 ккалорий)
Вариант 1: блинчики и бекон
Полейте одной чайной ложкой меда замороженные блинчики. Добавьте ломтик банана на блин и это с двумя кусочками бекона.
Вариант 2: сэндвич с яйцом
Вкусный и здоровый завтрак, который может быть приготовлен путем жарки одного яйца на оливковом масле. Поместите жареное яйцо на вершине одной булочки из цельной пшеницы. Добавьте один-два ломтика помидора и два ломтика канадского бекона для бутербродов.
Вариант 3: тосты из овсяных хлопьев
Смешайте одну чашку поджаренного овса с чашкой обезжиренного молока. Добавьте грецкие орехи и сушеные вишни на вершине.
Обед (400 ккалорий)
Вариант 1: белый салат из фасоли с копченой индейкой
Смешайте по половине стакана консервированной белой фасоли (воду слить) с двумя с половиной стаканами салата зелени с одним нарезанным огурцом, от восьми до десяти виноградин без косточек, одну нарезанную грушу и одну столовую ложку измельченных грецких орехов. Добавьте две унции измельченной копченой индейки и винегрет, и хорошо перемешайте.
Вариант 2: нут и кус-кус
Приготовить пол стакана цельнозернового кус-кус. Добавить три четверти стакана вареного нута, одна чашка, нарезанные кубиками огурец и помидоры. И сверху добавить накрошенный сыр фета столовую ложку.
Вариант 3: из цельной пшеницы паста салат
Приготовить 60 грамм из цельного зерна макаронные изделия. Добавить помидоры черри разрезанные пополам и половину желтого перца нарезанного кубиками. Сбрызнуть 2 ст. л. итальянской заправки, добавить сверху винегрет и добавить два нарезанных листочка базилика. Добавить сверху нарезанный кубиками обезжиренный сыр моцарелла и всё перемешать.
Ужин (500 ккал)
Вариант 1: курица стир-фрай
Развести две чайные ложки арахисового масла. Добавить полстакана нарезанного лука. Как только лук немного обжарится, добавить один стакан бескостной куриной грудки нарезанной полосками, и два соцветия брокколи. Подавайте с вареным коричневым рисом.
Вариант 2: курица-гриль
Гриль 4 гр куриного филе. Во время запекания, полить его 1 ст. л. соуса для барбекю. Подавать с жареной кукурузой в початках и картофельным салатом.
Вариант 3: буррито
Смешать пол стакана приготовленного коричневого риса с половиной стакана варёной пестрой фасоли, половиной стакана овощей, тёртый салат, пол стакана гуакамоле и немного оливкового масла.
Правильно питаться!
Для того чтобы сбросить 10 кг за три недели ешь, ешь и ещё раз ешь. Нет, это не шутка. Один из лучших способов похудеть быстро, употребляя в пищу правильные продукты. Это то, что запускает обмен веществ, который так необходим для похудения. Если ваше тело чувствует что ты ничего не ел в течение нескольких часов, оно выключится. Эта мера того, что тело принимает как сигнал, чтобы защитить вас от «голода», возникшего вследствие плохой диеты. Поэтому, чтобы сохранить ваш метаболизм, вы должны регулярно питаться, у вас должно быть три основных приема пищи и два небольших перекуса, или шесть небольших приемов пищи в течение дня (смотря что лучше работает для вас). Это регулярное питание будет держать ваше тело счастливым, обмен веществ будет в живых, что, в свою очередь, поддерживает сжигание калорий.
Скажи «нет» фаст-фуду: держитесь подальше от нездоровой пищи, такой как печенье, конфеты, газировка и чипсы.
Вместо этого сделайте ваш выбор в пользу диеты с высоким содержанием клетчатки, лишенной этих лишних углеводов. Вы можете сократить углеводы, перейдя на рис, удалив из своего рациона макаронные изделия и хлеб. Избегайте жирных и жареных во фритюре пищевых продуктов и скажите «нет» красному мясу.Какую пищу употреблять: салаты и зеленые здоровые овощи являются лучшим вариантом для тех, кто хочет похудеть естественным путем. Вместо красного мяса можно есть яйца, курицу, рыбу и свиные отбивные. В принципе здесь ключ — это переориентация на диету с высоким содержанием белка и с низким содержанием углеводов. Однако, убедитесь, что Вы не полностью перестали есть углеводы
Вода: пейте много воды в день, по крайней мере, шесть-восемь стаканов. Сократите газированные напитки, искусственные фруктовые соки (так как они имеют много ненужных добавок сахара) и чай и кофе. Питьевая вода поможет вывести токсины, которые накапливаются в вашей системе, особенно, толстой кишке, печени и почках.
Потейте!
Три недели аэробных и силовых упражнений помогают похудеть быстрее, чем любые детокс диеты. В том числе соблюдение режима упражнений в вашем графике можем гарантировать вам наилучшие результаты.
Сердечно-сосудистые упражнения: занятие высокой интенсивности сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег, плавание, быстрая ходьба, велоспорт, сквош, аэробные упражнения являются наилучшими способами похудеть очень быстро. Включите от 4 до 5 тренировок в неделю и включите для себя по крайней мере три сессии сердечно-сосудистых упражнений. Если нормальные упражнения утомляют вас до смерти, почему бы не попробовать что-то в удовольствие, как зумба танец?
Силовая тренировка: я не прошу вас заниматься как Шварценеггер в юности, однако, силовые тренировки, которые вы выполняете 2-3 раза в неделю, помогут избавиться от лишних килограммов. Вы можете ходить в местный тренажерный зал, или можно купить пару гантелей и заниматься дома. Как только ваша мышечная масса начнёт увеличиваться, метаболизм станет выше и вы начинаете сжигать быстро калории.
Помните, что немного решительности и силы воли и вы сможете достичь цели довольно легко. Подготовьте себя мысленно, чтобы не отвлекаться на ненужные соблазны, такие как разбрасывать деньги налево и направо на фаст-фуды, и по прежнему соответствуйте вашему распорядку дня в вашей потере веса.
Действенная диета 15 кг за 3 недели: меню на каждый день
Диеты, рассчитанные на достаточно продолжительные сроки, как правило, рекомендуются для соблюдения большинством диетологов. По их утверждениям, такие программы снижения веса наиболее безопасны для организма и способны принести ожидаемые результаты в похудении.
Именно о таком способе борьбы с лишними килограммами мы и поговорим. Помогает потерять эта диета 15 кг за 3 недели. При этом вы не будете рисковать собственным здоровьем, ведь вам не придется слишком ограничивать свое питание — вам нужно будет просто заменить вредную и высококалорийную пищу полезной.
Как похудеть за 3 недели на 15 килограмм?
Данная система питания является совершенно безвредной, но очень эффективной. Авторами такой диеты выступили профессиональные британские диетологи.
Несмотря на то, что этот диетический курс считается вполне сбалансированным и безвредным, его авторы все-таки не советуют прибегать к такому методу снижения веса чаще, чем раз в полгода. Связано это прежде всего с тем, что диета даст неплохие результаты — вы сможете потерять от 10 до 15 килограмм. Конечно же, это пойдет на пользу фигуре, но для организма такие изменения в весе могут стать стрессом.
По сути эта трехнедельная диета представляет собой микс из различных разгрузочных дней — ежедневно вы будете уделять внимание лишь одному виду продуктов.
Меню для диеты на 3 недели
1-й и 2-й дни:
- завтрак — стакан молока и маленький кусочек хлеба;
- обед — стакан молока;
- полдник — стакан молока и кусочек хлеба;
- ужин — стакан молока.
3-й и 4-й дни:
- завтрак — 15 грамм натурального меда, небольшой кусочек хлеба, тонко намазанный сливочным маслом, чашка несладкого кофе с молоком;
- обед — до 200 грамм рыбного или мясного бульона с кусочками рыбы или мяса, ломтик хлеба и 2 ложки зеленого горошка;
- полдник — 15 грамм натурального меда, стакан молока или чая;
- ужин — несколько сваренных вкрутую яиц или 50 грамм сыра/нежирного мяса/ветчины, ломтик хлеба и стакан молока.
5-й и 6-й дни:
- завтрак — 2 апельсина или яблока;
- обед — тарелка овощного супа без мяса с добавлением столовой ложки постного масла, порция винегрета с постным маслом, ломтик хлеба;
- полдник — любые фрукты, кроме бананов;
- ужин — половинка столовой ложки натурального меда, порция свежего овощного салата и чашка чая.
Для седьмого дня применяется любое из вышеуказанных меню на ваше усмотрение. Затем следует еще 2 раза повторить цикл — таким образом ваш диетический курс составит 21 день.
Параллельно с соблюдением такой диеты ее авторы рекомендуют принимать поливитаминные комплексы, чтобы организм не чувствовал дефицита полезных веществ, необходимых для его нормального функционирования и правильной работы всех внутренних систем.
На протяжении всех трех недель диеты ежедневно вы должны выпивать минимум 2 литра простой негазированной воды. Разрешается употреблять рыбу, мясо и овощи, но лишь в отварном виде. Все жареное и жирное из меню исключается.
В первые два дня вечером можно выпивать по стаканчику томатного сока. Рекомендуется исключить из диетического рациона соль — замените ее пряностями и травами.
Последний прием пищи должен состояться до 7 часов вечера. Также стоит обратить внимание на то, что в диетическое меню часто включен хлеб, который считается далеко не самым полезным продуктом для фигуры. Однако вреден только свежий белый хлеб, потому кушайте его в подсушенном виде.
Из фруктов особое предпочтение отдавайте лимонам, винограду, неочищенным яблокам, киви и ананасам. Из овощей будут полезны баклажаны, морковь, свекла, фасоль, тыква, болгарский перец, чеснок, петрушка, лук, картофель в мундирах, сельдерей, капуста и спаржа.
Строго запрещены булочки, любые сладкие десерты, кофе, сигареты, алкогольные и газированные напитки. Нельзя также слишком резко завершать диетический курс. Последние дни диеты должны быть молочными (меню первых двух дней). Далее следует очень плавно и постепенно вводить в свое меню новые продукты и повышать норму калорийности.
Не рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками, так как ваше меню будет слишком низкокалорийным — у организма не будет хватать энергии для интенсивных занятий. Однако очень даже полезны будут продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, пробежки в спокойном темпе и т. д. Проще говоря, физическая активность несомненно должна присутствовать, но в меру. Работать на износ при таком рационе не нужно.
Так как трехнедельная диета нацелена на достижение достаточно внушительных результатов, есть риск, что на теле появятся растяжки, а кожа станет дряблой и начнет обвисать. Бороться с такими последствиями стремительного похудения очень тяжело — намного проще их предотвратить. В этом вам помогут обертывания, антицеллюлитные крема, массаж и регулярные походы в сауну.
Какое бы средство для сохранения эластичности кожи вы не использовали, во всех случаях важно делать это регулярно, с четкой периодичностью. В противном случае вы не добьетесь никаких результатов.
Чтобы не возникло необходимости повторять диету или прибегать к каким-то другим способам похудения, необходимо правильно «выйти» из нее – закрепить результат. Именно поэтому авторы диеты не советуют возвращаться к своим пищевым привычкам, ведь, вероятнее всего, именно они и послужили причиной набора веса. Приучайте себя к здоровому сбалансированному питанию. Откажитесь от фаст-фуда, консервов, полуфабрикатов, сладкого, мучного, жареного и жирного. Если такой запрет кажется вам чем-то непосильным, можете позволить себе немного такой пищи раз в неделю, но только в первой половине дня. Со временем вы отвыкнете от подобных продуктов и поймете, как прекрасна натуральная здоровая пища, ведь при таком рационе вы будете чувствовать себя намного лучше, бодрее и энергичнее!