Белковая диета от елены малышевой на 10 дней – Белковая диета. Меню для похудения на 7, 10, 14 дней, вегетарианская, витаминно-белковая, углеводно-белковая

Программа «Жить Здорово» от 05.11.2014: Худеем за 10 дней до Нового года. Как сбросить лишнее

12 декабря 2014

Худеем за 10 дней до Нового года. Как сбросить лишнее

Как похудеть за десять дней до боя курантов. Экспресс-диета

Начало сюжета: 20:38

Длительность сюжета: 17:30

Рубрика: Про еду

Сюжет: Худеем за 10 дней до Нового года. Как
сбросить лишнее

Дата эфира: 12 декабря 2014

Чтобы похудеть до нового года, можно сделать 10 разгрузочных дней. Исключите
из питания соль, и ешьте большим количеством белковой пищи.

Белковая диета противопоказана при подагре и заболевании почек

Здоровым людям можно придерживаться такой диеты не больше 10 дней.

Принципы диеты:

1. Еда не должна содержать соль.

Исключить соль

Соль задерживает жидкость в организме, из-за чего образуются отеки.

Соль задерживает жидкость в организме

Из-за отеков у человека появляются лишние килограммы.

Кроме того, из-за задерживания жидкости повышается давление, и появляется
гипертония.

2. В 1-й, 5-й и 10-й день нужно пить только кефир (1,5 литра) и воду (2 литра), и ничего не есть.

В 1-й, 5-й и 10-й день нужно выпить 1,5 литра кефира и 2 литра воды

В эти дни стоит поочередно пить по стакану кефира и воды раз в полчаса.

3. Еда должна быть богата белком.

На переработку белка организм тратит большое количество энергии.

На переработку белка тратится много энергии

Кроме того, белки способствуют росту мышц человека.

В мышцах располагаются митохондрии, которые наиболее эффективно сжигают
жиры.

Жир сгорает в мышцах

4. Употребляйте по 800 грамм отварной рыбы без соли в 3-й,
7-й и 9-й день .

В 3-й, 7-й и 9-й день употреблять по 800 грамм отварной рыбы

Также не забывайте, что каждый день необходимо пить по 2 литра воды.

Пить ежедневно 2 литра воды

5. Употребляйте по 450 грамм отварной курицы без кожи и костей в 4-й и 8-й день .

В 4-й и 8-й день употреблять по 450 грамм отварной курицы без кожи и костей


В дни, когда вы употребляете рыбу или курицу, вы можете есть зелень в
неограниченном количестве.

Употреблять много зелени

6. Нужно исключить из рациона быстрые углеводы: сладости, мучную пищу и прочее.

Исключить сладкое

Сладкая пища провоцирует чувство голода, так как из-за быстрого всасывания
сахара в кровь начинает выделяться большое количество инсулина.

Инсулин быстро понижает уровень сахара в крови, из-за чего появляется
чувство голода.

Сладкое повышает аппетит

7. Употребляйте кефир (1 литр) и
обезжиренный творог (250 грамм) в 2-й и 6-й день.

В 2-й и 6-й день употреблять по 1 литру кефира и 250 грамм обезжиренного творога


В твороге и кефире содержится молочный сахар, который сложно усваевается
организмом, поэтому будет затрачиваться дополнительное количество энергии.

Напоминаем вам, что продолжается проект «Сбрось лишнее – выиграй миллион»,
о том, как принять в нем участие вы можете прочитать здесь.

Диета елены малышевой 10 диета. Белковая диета от Елены Малышевой на 10 дней: меню

С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите. Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет. Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

Основополагающие правила Малышевой

В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:. Продукты употребляйте без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла. Объем одного приема пищи — 1 стакан — гр, внимание, оценивается именно объем, а не вес пищи.

Завтрак около Миска овсяных хлопьев, залитых горячей 90 С водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока. Ужин не позднее Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат заправьте кефиром. Диета Елены Малышевой строга в отношении употребления углеводов перед сном — желательно в последний прием пищи воздержаться даже от диетических хлебцев и фруктов. Режим питания Елены Васильевны тем и хорош, что позволяет свободно включаться в диету и без усилий выходить из нее.

Меню составили таким образом, чтобы организм получал необходимые для жизнедеятельности витамины и полезные вещества.

Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России. К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности. Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.

Эта диета, которой можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья. Однако, если вы заканчиваете диету, понемногу вводите в рацион продукты, в которых раньше вы себя ограничивали. Не стоит за один день загружать ЖКТ тяжелой жирной пищей, сладостями и солеными продуктами. Если увеличиваете калораж пищи, то делайте это постепенно, добавляйте к диетному рациону ккал в день.

диета елены малышевой 10 диета

Продлите сроки выхода из диеты насколько это возможно. Благодаря этому сброшенные килограммы не вернутся. Чтобы результаты сохранились как можно дольше, придерживайтесь простых правил:.

Диета при панкреатите. Ваш e-mail не будет опубликован. Ваше Имя.

диета елены малышевой 10 диета

Контактный email. Елена Малышева.

Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый день

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт. Не голодайте. Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса.

Голодание разрешается только в экстренных случаях например, обострение ряда заболеваний, до или после операции. Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.

Считайте калории. Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день. Тщательно пережевывайте пищу. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует пр

Диета 10 дней малышевой. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Такой комплекс подойдет людям, которые не умеют, не успевают или не любят готовить. Полезным он будет и для тех, кто хочет систематизировать свое питание. Набор продуктов на месяц и представляет в итоге диету Малышевой. Общая калорийность всей пищи, предусмотренной на сутки, составляет не более калорий ежедневно.

Диета Малышевой прошла не самую простую проверку — проверку народом. Множество мужчин и женщин, всерьез обеспокоенные своим весом и здоровьем, уже получили результаты методики, которую предлагает Малышева. Важнейший момент при этом — безвредное для организма похудение. По отзывам, люди с большим лишним весом потеряли даже более 5 обещанных кг, соблюдая диету Елены Малышевой.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой позволяют сбросить до 5 килограммов за такой короткий промежуток времени. При этом мясоеды и те, кто не привык к изнурительным диетам, даже не почувствуют дискомфорта, десять дней пролетят незаметно.

Елена Малышева — известная телеведущая передачи о здоровье на центральном телеканале. Она не просто заучивает предложенный создателями программы текст, но и сама активно участвует в научных исследованиях.

Малышева — дипломированный специалист, профессор медицинских наук, специализируется на диетическом питании. Елена Васильевна при разработке своих методик по правильному питанию, как от коллег-врачей, так и от пациентов.

При этом как врач Малышева придерживается мнения, что сбросить вес посредством изнурительных голоданий либо резкого ограничения в пище нежелательно, это не приносит желаемых результатов.

Меню диеты Малышевой

Особенность правильного питания от Елены Малышевой состоит в том, что, по её убеждению, для начала человек должен полностью отказаться от пищевой соли натрия хлорида. Химическое вещество натрий характеризуется свойствами притягивать жидкость, что становится причиной приобретенного лишнего веса. Потребление простой воды от 1,5 до 3 литров. Привыкать к норме нужно постепенно с минимальной нормы, доведя потребление до нужного объема.

Водный режим необходим для оптимального баланса обмена веществ, чёткой работы пищеварительного тракта. Вода — не калорийный продукт, но она позволяет подготовиться к трапезе и уменьшить объем потребляемой еды, быстрее насытиться. Перед каждым приёмом пищи Малышева рекомендует выпивать по 1 стакану простой не холодной чистой воды.

Диета на 10 дней елена малышева

Отказ от простых быстрых углеводов. К таким относятся сладкие кондитерские изделия, мороженое, молочный шоколад, сахар. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам: злакам, растительной клетчатке. Употреблять только постное мясо, рыбу, птицу, нежирные кисломолочные продукты. Резкое ограничение потребления жира. Увеличение белковой еды обеспечит поддержание мышечной массы.

Как известно, мышечная масса уменьшается при изнурительных голодовках. Особую ценность представляют белки , содержащиеся в нежирных мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых и злаковых культурах, орехах и семенах. Каждую неделю Е. Малышева советует устраивать 1 разгрузочный день.

Комментарии

В этот день кушать только гречку или рис, не забывая о дневной норме воды. Ведь не секрет, что многие работодатели ищут красивых и стройных. И вот, вроде бы вакансия нашлась, осталось только привести себя в нужную форму.

Для таких случаев у Елены Малышевой припасена так называемая дневная белковая диета. Белки являются строительным материалом клеток организма, при этом они не столь калорийны, как жиры и углеводы. Поэтому кратковременное увеличение потребления белков, при условии соблюдения главных принципов правильного питания, помогут сбросить лишние килограммы легко и быстро, относительно безвредно для здоровья.

В первый день потребляются нужные белки в отварных куриных яйцах и нежирной курице. Во второй день худеем на овощном салате из углеводных сырых овощей — белокочанной капусты, свёклы, моркови. Крахмальные овощи, такие как картофель и бобовые — полностью исключаются в период белковой диеты. Пить не менее 2 л обыкновенной воды, не считая чая и других напитков. Натуральные свежеприготовленные соки рекомендуется наполовину разводить водой, не добавлять в них сахар.

Каждый день начинать со стакана воды натощак. Дневная норм

Белковая диета для похудения, меню на неделю и 10 дней от Елены Малышевой, отзывы

Огромной популярностью пользуется эффективная белковая диета для похудения, позволяющая вам убрать лишние килограммы и сантиметры, не теряя мышечную массу.

Белок, как известно, чрезвычайно необходим для организма человека. Он является ключевым строительным материалом. Аминокислоты, из которых состоят белки, должны регулярно поступать в кровь, с которой они доставляются к мышцам. Также они участвуют во многих обменных процессах.

Белковая диета

Белковая диета Дюкана

Говорят, что даже самая простая белковая диета даёт в результате минус 6 кг уже в первые дни применения. Кому-то подходит метод Дюкана, обещающий сброс 5 кг за двое суток, а кто-то боится таких стрессов для организма, предпочитая более щадящий переход от привычного рациона к белковому.

Белковая диета

У Дюкана всё просто:
  • Белковых продуктов можно есть столько, сколько хотите;
  • Никакого майонеза, масла и жиров;
  • Готовим на пару;
  • Используем отруби. Они дают чувство сытости и очищают кишечник;
  • Пить больше воды;
  • Никакого алкоголя;
  • Получасовые прогулки на свежем воздухе;
  • На втором этапе можно есть овощи, а на третьем – фрукты и сыр;
  • Заключительный этап – возвращение к обычному рациону.
Какие виды белковой пищи можно есть?
  • Птица (курятина, индейка, перепелятина). Используем мясо без жира и шкурки;
  • Нежирная телятина;
  • Печень и почки говяжьи;
  • Нежирный творог;
  • Нежирный кефир;
  • Молоко 0% жирности;
  • Морепродукты;
  • Кролик;
  • Рыба нежирная.

Чай и кофе можно, но лучше с заменителями сахара, или вообще без них.

Белковая диета Малышевой

Елена Васильевна Малышева – доктор медицинских наук и профессор. У неё целая армия поклонников и такая же армия тех, кто считает её шарлатанкой. Но будем честны – передачи для телевидения и реальная практика, это далеко не одно и то же. Все мы помним, как прикладывали к экрану больные места, и заряжали кремы через телевизор. В то же время. Авторы тех бредовых идей были вполне успешны вне телевидения. Так обстоят дела и с ведущей программы «Здоровье».

Белковая диета

Меню белковой диеты для похудения на 10 дней от Елены Малышевой создавалось с учётом реальных исследований, проведенных диетологами. Оно подразумевает отказ от жиров животного происхождения, картошки, мучного, моркови, риса и свеклы. Также придется воздержаться от спиртного. Программа рассчитана на пять суток и пять приёмов пищи – три основных и два перекуса.

  • Первый приём, 8 утра – залить кипятком 50 г. овсяной крупы. Слишком постно? Но мы худеем со вкусом, поэтому можно позволить себе ягоды, или яблоко, натёртое в кашу. Дополнительный белок получаем из творога. С утра его нужно не более 100 граммов.
  • 10 утра – перекус. Цитрусовые фрукты, либо яблоки. Ешьте вволю, но в разумных количествах. Ведь это тоже углеводы. Кроме того, у вас может быть аллергия.
  • Полдень – варёное куриное мясо, 100 граммов. Либо аналогичное кол-во нежирного мяса, или рыбы. Если надоело – три отварных яйца. Дополните обед свежей зеленью.
  • Второй перекус, 16-00 – меню то же, что и для первого.
  • Ужин – 19-00. Тарелка салата из свежих овощей, без майонеза. Можно выпить стакан кефира.
  • В течение дня для метаболизма нужно выпивать до 3 литров воды.

Такое меню на неделю на белковой диете поможет вам не только сбросить несколько килограммов веса, но и ощутить прилив сил.

Что говорят эксперты о белковой диете?

Мы решили собрать отзывы о белковой диеты от профессионалов. Они сходятся во мнении, что рацион любого человека должен быть максимально сбалансированным. Если из него выпадает какой-то компонент, организм реагирует неадекватно. Как только вы вновь съедаете источник этого компонента, он начинает запасаться впрок.

Вместо полного исключения мучного, рекомендован переход на муку из твердых сортов пшеницы. Её также называют «дурум». Жиры лучше получать ненасыщенные. Они есть в рыбе, орехах и т.д. К слову, эти продукты – хорошие источники белка.

Однозначно опасными медики считают чисто мясные диеты. Также для похудения не подойдёт белково-углеводная диета. Зато она хороша для набора массы людям с очень быстрым обменом веществ. На основе этого принципа делают гейнеры – спортивное питание с большим объёмом углеводов и белком в составе.

Гречневая диета на 14 дней, за которые вам обещают потерю 12 кг веса, может быть эффективной не для всех. Но если она вам подойдёт, то вы также уменьшитесь в объёмах без провисания кожи. Это хорошая мотивация для похудения, особенно для женщин.

Видео: Меню белковой диеты для похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *