отзывы похудевших, меню диеты 2 через 2, правила, результаты
Если хочется как можно быстрее похудеть – стоит воспользоваться диетой «2 на 2»: она позволяет в короткие сроки убрать лишние килограммы, не прибегая к голоданию.
Ключевой особенностью данной диеты является то, что 21 день приходится питаться по схеме «2 дня – только белки, 2 дня – углеводы», т.е. каждые двое суток необходимо чередовать меню.
Таким образом, организм входит в стрессовое состояние из-за резкой смены рациона, вследствие чего ему приходится пополнять запасы энергии посредством расщепления имеющихся жировых отложений.
Плюсы и минусы
У диеты «2 дня белковых, 2 дня углеводных» есть немало достоинств, отмеченных диетологами:
- Ее может выдержать даже новичок, т.к. существенных ограничений в количестве употребляемой пищи нет;
- Белковая пища укрепляет мышцы и кости, а углеводная – чистит кишечник и активизирует метаболизм, поэтому такое питание весьма полезно для здоровья и иммунной системы;
- Она помогает быстро убрать лишний вес, при этом без особого голодания, т.к. кушать приходится каждые 2 часа;
- Ее меню достаточно разнообразно.
Даже при таких положительных качествах методика имеет свои недостатки: она не подходит беременным и кормящим мамам, а при наличии хронических заболеваний предварительно необходимо посоветоваться с врачом.
На сколько можно похудеть
Тем, кто использует диету 2 через 2, обычно удается сбросить за цикл в 21 день до 10-15 килограммов, однако такой результат возможен лишь при условии соблюдения всех правил, а также употребления конкретных продуктов в определенные дни.
Какие продукты можно кушать в белковые дни:
- Птицу и мясо нежирных сортов в отварном или запеченном виде;
- Паровую, вареную или запеченную рыбу;
- Отварные яйца;
- Морепродукты;
- Обезжиренное молоко, кефир, бифидок, сыворотку и творог;
- Нежирную ветчину.
Рацион углеводных дней состоит из следующей пищи:
- Ягод;
- Фруктов, кроме винограда, бананов и хурмы;
- Овощей в свежем, вареном или запеченном виде;
- Каш: их нужно готовить только на воде и без добавления масла.
Исключению подлежат любые сладости, жирные и жареные блюда, а также выпечка, сдоба, фастфуд, чипсы, сухарики и лимонад.
Правила диеты «2 на 2» для похудения
- В самом начале необходимо провести 2 дня разгрузки, употребляя обезжиренный кефир или молоко, и только после этого питаться еще двое суток белковыми продуктами;
- Из напитков разрешается негазированная вода, зеленый чай или кофе без сахара, а соль следует добавлять к блюдам по минимуму;
- В день нужно выпивать 2-2,5 л жидкости: это позволяет быстрее избавиться от застоявшейся в организме воды и ускорить обмен веществ;
- На диете есть каждые 2 часа – это одно из главных правил, более длинные перерывы между приемами пищи допускать нельзя;
- Пить разрешается либо за полчаса до еды, либо через час – после;
- После 6 часов вечера допускаются несладкие фрукты в углеводные дни, а в белковые – кефир;
- Нельзя смешивать продукты из двух разных дней в одном: в белковые можно кушать только белки, а в углеводные – исключительно медленные углеводы, указанные в списке;
- При желании можно питаться по привычному меню один раз в неделю, однако это может снизить эффективность диеты.
Меню белкового дня
Это меню позволяет более наглядно ознакомиться с рационом и составить собственный план питания:
- Завтракаем 100 г творога, пьем чай;
- Через 2 часа на ланч съедаем пару отварных яичных белков;
- Обедаем морепродуктами;
- На полдник съедаем йогурт;
- Ужинаем кусочком запеченной рыбы, пьем стакан кефира.
Меню углеводного дня
«Просидев» на белковом меню, следует воспользоваться углеводным:
- Утром кушаем фруктовый салат или кашу, запиваем чаем;
- На ланч – апельсин и сок;
- Обедаем свежими или тушеными овощами;
- Полдничаем 100 г ягод;
- Ужинаем приготовленными на пару овощами.
По мнению диетологов, подобное чередование позволяет быстро избавиться от лишнего веса, но следует учитывать и то, что диета может привести к проблемам со здоровьем, поэтому сидеть на ней больше 21 дня не рекомендуется. По истечении всего цикла удается достигнуть только положительных результатов:
- Активация обмена веществ;
- Похудение на 10-15 кг;
- Более крепкие мышцы.
Отзывы наших читательниц
Маргарита, 29 лет:
«Питаюсь по схеме «2 на 2» уже 2 недели. Никаких сложностей нет: голод не чувствуется благодаря частым приемам пищи, зато вес убывает быстрыми темпами. За это время мне удалось похудеть на 7 кг, но на достигнутом я останавливаться не собираюсь – нужно сбросить еще столько же»
Жанна, 39 лет:
«Я и не знала, что делать со своим весом – никакие диеты не помогали. Подруга подсказала методику чередования белков и углеводов, и я решила ею воспользоваться. Поначалу было тяжеловато, т.к. питаться подобным образом я не привыкла, но через неделю перемены уже никак не чувствовались, зато за 21 день я сбросила 14 кг. Думаю сделать перерыв и еще разок повторить, чтобы довести фигуру до своего идеала»
Татьяна, 25 лет:
«Очень долго боролась с лишним весом, причем ходила и в спортзал – результатов практически не было. Недавно узнала об этой диете, и решила попробовать ее на «авось» — особой надежды на какие-то результаты я не питала. Удивительно, но за 2 недели столь необычного питания я стала худее на 7 килограммов и пришла к выводу, что такая диета – самое то для тех, кто не может избавиться от килограммов с помощью простого правильного питания».
Два диета дня через два
Оглавление [Показать]Если хочется как можно быстрее похудеть – стоит воспользоваться диетой «2 на 2»: она позволяет в короткие сроки убрать лишние килограммы, не прибегая к голоданию.
Ключевой особенностью данной диеты является то, что 21 день приходится питаться по схеме «2 дня – только белки, 2 дня – углеводы», т.е. каждые двое суток необходимо чередовать меню.
Таким образом, организм входит в стрессовое состояние из-за резкой смены рациона, вследствие чего ему приходится пополнять запасы энергии посредством расщепления имеющихся жировых отложений.
У диеты «2 дня белковых, 2 дня углеводных» есть немало достоинств, отмеченных диетологами:
- Ее может выдержать даже новичок, т.к. существенных ограничений в количестве употребляемой пищи нет;
- Белковая пища укрепляет мышцы и кости, а углеводная – чистит кишечник и активизирует метаболизм, поэтому такое питание весьма полезно для здоровья и иммунной системы;
- Она помогает быстро убрать лишний вес, при этом без особого голодания, т.к. кушать приходится каждые 2 часа;
- Ее меню достаточно разнообразно.
Даже при таких положительных качествах методика имеет свои недостатки: она не подходит беременным и кормящим мамам, а при наличии хронических заболеваний предварительно необходимо посоветоваться с врачом.
Тем, кто использует диету 2 через 2, обычно удается сбросить за цикл в 21 день до 10-15 килограммов, однако такой результат возможен лишь при условии соблюдения всех правил, а также употребления конкретных продуктов в определенные дни.
Какие продукты можно кушать в белковые дни:
- Птицу и мясо нежирных сортов в отварном или запеченном виде;
- Паровую, вареную или запеченную рыбу;
- Отварные яйца;
- Морепродукты;
- Обезжиренное молоко, кефир, бифидок, сыворотку и творог;
- Нежирную ветчину.
Рацион углеводных дней состоит из следующей пищи:
- Ягод;
- Фруктов, кроме винограда, бананов и хурмы;
- Овощей в свежем, вареном или запеченном виде;
- Каш: их нужно готовить только на воде и без добавления масла.
Исключению подлежат любые сладости, жирные и жареные блюда, а также выпечка, сдоба, фастфуд, чипсы, сухарики и лимонад.
Меню белкового дня
Диета 5:2. Какие разгрузочные дни правильные? | Правильное питание | Здоровье
Специально для тех, кто не готов годами придерживаться полуголодного рациона и считать калории, была разработана быстрая диета — 5:2, которая разрешает есть всё, что хочется, в любых количествах и при этом худеть на глазах.
Изобрёл эту диету (и опробовал её на себе) известный британский тележурналист Майкл Мосли, врач по образованию, который с её помощью не только похудел на 10 кг, но и добился существенного снижения уровня холестерина в крови. 
Суть диеты
5 дней в неделю можно есть всё, что хочется, а в оставшиеся два дня мужчинам следует ограничить калорийность рациона до 600 ккал, женщинам — до 500 ккал.
Два важных условия — разгрузочные дни не должны быть смежными, а перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее 12 часов. Идеальный вариант — завтрак в 7 утра и ужин в 7 вечера.
Считается, что именно такой срок необходим организму, чтобы переключиться с режима накопления жиров в режим их сжигания. В разгрузочные дни надо выпивать много воды и травяного чая (без кофеина) — для предотвращения обезвоживания и облегчения выведения токсинов.
Завтрак
Меню на 500 ккал от Мими Спенсер
Завтрак (142 ккал)
100 г обезжиренного творога (78 ккал)
1 порезанный фрукт — груша, яблоко, слива, персик (40 ккал)
1 инжир (24 ккал)
Ужин (358 ккал)
Сашими (327 ккал)
Нарезанное филе рыбы (лосось, тунец) или других морепродуктов с гарниром (огурец, помидор, зелень) с соевым соусом (6 ккал)
1 мандарин, апельсин или грейпфрут (25 ккал)
Плюсы быстрой диеты
За месяц следования этой диете можно потерять до 3 кг, а за полгода — около 10 кг. Помимо этого частичный отказ от пищи включает ген восстановления, благодаря которому организм начинает избавляться от старых и повреждённых клеток. Исследования также показали, что во время разгрузочных дней организм уменьшает выработку гормона ИФР-1, который отвечает за возникновение многих заболеваний, в том числе онкологических.
Вариант № 2
Завтрак (190 ккал)
Овсяная каша, приготовленная на воде, из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал)
0,5 чашки ягод (30 ккал)
Ужин (306 ккал)
Жаркое из филе курицы (140 г) с оливковым маслом, кинзой, чесноком и соевым соусом (281 ккал)
1 мандарин (25 ккал)
Вариант № 3
Завтрак (125 ккал)
1 варёное яйцо (90 ккал)
1/2 грейпфрута (35 ккал)
Ужин (375 ккал)
Грибной суп (258 ккал)
Овощной салат — огурцы и капуста (117 ккал)
Чтобы не сорваться, создатели диеты советуют:
1. Не назначать разгрузочные дни на выходные — лучше отпускать желудок «на каникулы» в максимально интенсивный рабочий день, когда голова занята, а на перекусы нет времени.
2. Развлекать рот — добавлять в еду как можно больше приправ, специй и так далее. Это должно успокоить незадействованные в разгрузочные дни вкусовые рецепторы.
3. Больше пить — вода заполнит и тем самым на какое-то время «обманет» желудок.
4. Не заниматься в разгрузочные дни спортом — особенно силовыми тренировками, которые отнимают много энергии.
5. Готовить разгрузочную еду заранее — так будет меньше соблазна перекусить чем-нибудь вредным.
Доктор биологических наук, эксперт по правильному питанию Елена Терёшина:
— Человек худеет, когда расходует больше энергии, чем потребляет. Можно ограничивать калорийность рациона постоянно, но незначительно, а можно периодически, но существенно. Результат будет один. Идея разгрузочных дней не нова. В любой религии есть постные дни (в православии это среда и пятница), которые предусматривают отказ от жирной и калорийной пищи.
Быстрая диета не наносит такого ущерба здоровью, как жёсткая. Но нейтрализовать вред употребления высококалорийной пищи в течение пяти дней в неделю двумя разгрузочными днями невозможно. 500-600 ккал (5 бананов или 7 яблок), допустимые в разгрузочные дни, — это четверть суточной нормы человека. Поэтому гораздо более надёжный способ — немного снизить общую калорийность рациона в течение месяца. Таким образом вы сбросите те же 3 кг, но без голодных подвигов и с пользой для здоровья.
Минусы быстрой диеты
Простой диета кажется только на первый взгляд. Этот вид питания неслучайно называют пунктирным голоданием.
500 ккал — это четверть нормы ежедневного рациона и менее половины диетического, что ничтожно мало по объёму съедаемой пищи, необходимого для чувства насыщения.
Человеку, привыкшему часто есть (перерывы между приёмами пищи у большинства людей составляют 3,5-4 часа), будет нелегко, особенно на первых порах. Популяризаторы диеты говорят, что со временем человек должен полюбить чувство голода. В реальности так происходит не всегда.
Вариант № 4
Завтрак (178 ккал)
110 г копчёного лосося (132 ккал)
1 хлебец (35 ккал)
1,5 ч. л. обезжиренной сметаны (11 ккал)
Ужин (322 ккал)
Овощной салат — огурцы, помидоры, лук, зелень (322 ккал)
Вариант № 5
Завтрак (175 ккал)
Смузи (175 ккал) — банан, обезжиренный йогурт, клубника, 2 ст. л. воды
Ужин (325 ккал)
Запечённая рыба — тилапия, окунь, треска (202 ккал)
Запечённое овощное рагу — кабачок, баклажан, помидор (123 ккал)
Маленькие хитрости
В разгрузочные дни ешьте белковую пищу. Хоть создатели диеты и разрешают даже в разгрузочные дни есть всё, что хочется, опыт показывает, что лучше не тратить драгоценные калории на быстрые углеводы (булочки, пирожные и тому подобное), которые сулят мгновенное, но мимолётное насыщение. Лучше употреблять «долгоиграющие» белки (творог, яйца, бобовые), которые хорошо и надолго насыщают.
Не переедайте в обычные дни — тогда желанную цифру на весах вы увидите быстрее.
Готовьте в посуде с антипригарным покрытием — это позволит при приготовлении использовать меньше высококалорийного масла.
Добавляйте в блюда больше листовых овощей — они низкокалорийные, но при этом заполняют желудок, создавая иллюзию сытости.
Взвешивайте еду после приготовления (очистки, нарезки, измельчения и так далее), чтобы верно подсчитать калории.
В разгрузочные дни варите суп — он хорошо насыщает и согревает (многие люди, придерживающиеся строгой диеты, жалуются на зябкость). Оптимальный выбор — лёгкий бульон с большим количеством листовых овощей (идеальный вариант — мисо-суп).
Вариант № 6
Завтрак (223 ккал)
1 небольшое яблоко (47 ккал)
1 небольшой банан (86 ккал)
1 варёное яйцо (90 ккал)
Ужин (277 ккал)
Фасолевый суп или чечевичная похлёбка (277 ккал)
Вариант № 7
Завтрак (142 ккал)
1 варёное яйцо (90 ккал)
3 тонких ломтика обезжиренной ветчины (27 ккал)
1 мандарин (25 ккал)
Ужин (358 ккал)
Овощная пицца (358 ккал)
2 через 2 диета меню. Эффективная диета 2 на 2: похудеть за 3 недели
Для многих представительниц прекрасного пола весна — не только источник хорошего настроения, но и повод всерьез заняться своим внешним видом, особенно, если любимые наряды начали с трудом сходиться в талии, а ведь уже и пляжный сезон не за горами. Согласно этой диете через каждые два белковых дня будут идти два углеводных.
Питание 4-х разовое, причем самый калорийный прием пищи — ужин. Средняя дневная калорийность — около килокалорий. Перед основным курсом нужно провести два разгрузочных дня на кефире или молоке, чтобы подготовить организм к новому режиму питания.
Продолжительность — 21 день. Выходить с диеты нужно постепенно, добавляя привычные продукты к рациону диеты. Начинают диету 2 разгрузочных дня, во время которых разрешено употреблять только обезжиренноемолоко или кефир.
За ними следуют 2 белковых дня. В течение них можно кушать:. Также во время всей диеты разрешены специи, свежая зелень, а вот соль лучше использовать по минимуму.
Навигация по записям
Из напитков можно несладкие зеленый, травяной и черный чай, а также немного кофе без сахара, ну и конечно питьевая вода без газа.
Главный принцип отражен в ее названии — соблюдение ограниченного режима питания через день. На протяжении одних суток вы сидите на одной из монодиет, а вторые сутки питаетесь так же, как и всегда. С психологической точки зрения, этот метод похудения является довольно щадящим. Так как намного легче выдержать однообразие продуктов и недоедание в течение одного дня, зная, что на следующий голодать не придется.
При этом энергетическая ценность заметно снижается, и это провоцирует организм интенсивно терять лишние килограммы. Ведь соблюдая монодиеты или другие виды ограниченного питания, мы приучаем организм к недоеданию. В свою очередь, это перезапускает метаболизм, и организм, чтобы не расставаться с жирком, учится справляться даже с маленьким поступлением калорий и начинает нещадно экономить. При диете Джонсона подобного не происходит. Организм не успевает среагировать на урезание рациона и замедлить обмен веществ, так как на следующие сутки человек питается полноценно.
Диета 2 на 2 — классический пример диеты белково-углеводного чередования БУЧ. Ее разработчики уверяют, что их система питания позволит за ограниченный период времени привести фигуру в порядок, при условии, что вам надо ее слегка скорректировать, но не избавиться от большого количества килограммов. Другими словами, эту диету предлагалось держать не дольше пары недель. Как известно, углеводы — один из источников энергии для всех обменных процессов.
У этой диеты есть свои достоинства, и есть свои недостатки. Достоинства очевидны, во-первых, она действенная, и на примере основоположника, мы видим, что килограммы при ее соблюдении действительно сгорают. А во-вторых, как уже писалось выше, она не наносит удара по психике.
Лечебная диета №2
Но чтобы достоинства не затмевали недостатки, следует соблюдать некоторые правила. В ряде случаев подобные скачки в питании становились серьезным стрессом для ЖКТ, что провоцировало проблемы с желудком.
Также, если на второй день отъедаться и переедать, то количество калорий, сожженных в течение разгрузочного дня, спокойно восполнятся.
Поэтому рекомендуется день обычного питания проводить на урезанном пайке.
Как составить меню при диете каждые 2 часа
Число потребляемых калорий следует сократить до Второе, соблюдать данную диету, по мнению отечественных диетологов, не стоит больше двух недель. За это время она итак проявит себя сбросом от четырех до шести килограммов веса, что считается вполне допустимой цифрой, а больше уже вредно для здоровья.
И последнее, выходить из диеты также нужно правильно. Возвращайтесь к привычному для вас режиму питания постепенно, без перееданий. Иначе, сброшенные килограммы вернутся, чтобы опять уютно устроиться на животе и боках.
В зависимости от продукта, выбранного для монодня, диета чере