Диета английская – продолжительность, особенности, лист покупок, подробное меню. Диета английская на 7, 14 и 21 день.

Содержание

Английская диета — особенности, меню, противопоказания

Такой вид диеты, как английская, очень популярна. Это одна из тех, немногих диет, где есть возможность получить отличные результаты похудения. Эту диету можно охарактеризовать только самыми положительными свойствами, которые способствуют приведению любой фигуры почти до идеального состояния, а самое главное, что все ваши лишние килограммы, точно не вернутся повторно.

Особенности такой диеты

Преимущество данной диеты заключается, в последовательном чередовании вашего овощного рациона и белкового. Стоит заметить, что такая методика полностью безопасна и абсолютно не влияет на появление каких-либо чувств, такие как, голодание или истощение. Похудеть на такой диете, за непродолжительный промежуток времени, достаточно легко, следует просто соблюдать все правила и придерживаться данных рекомендаций.

При тщательном их соблюдении, английская диета значительно улучшить процесс обмена всех веществ в организме, способствует улучшению самочувствия за счет того, что организм освобождается от всех шлаков и ненужных токсинов. Так же она понижает состав глюкозы в вашей крови и предотвращает от возможности заболевания такой болезнью, которая называется, сахарный диабет. Так же диета способствует снижению вашего лишнего веса и так же, помогает оздоровиться в целом.

Рекомендации для соблюдения английской диеты

  1. Старайтесь употреблять по очередности, как белковую, так и овощную пищу.
  2.  Обязательно придерживайтесь питьевого режима, вы должны выпивать до двух литром воды в день.
  3. Категорически запрещается перекусывать или же ужинать после 19.00, это самый первый признак появления жиров в вашем организме.
  4. Употребляйте пищу, которая приготовлена правильно, например, тушенная, варенная или приготовленная на пару. Разрешается, изредка, употреблять пищу, которая приготовлена на гриле, не чаще одного раза в две недели.
  5. Перед тем, как лечь спать, употреблять ложку обычного оливкового масла. Делается это, чтобы ваш кишечник очистился во время сна.

Английская диета состоит из всех, нужных продуктов организму, в которых калорий, практически нет. Организм начнет очищаться от всего лишнего, приводить в хорошее состояние обмен всех функций, у вас появиться много энергии и окрепнет иммунитет. Сильно много денег, на эту диету, не будет нужно, потому что почти все продукты питания, из которых она состоит, не экзотические и не дорогие, купить вы сможете их в любом продуктовом магазине.

Английская диета состоит из нескольких вариантов, но чаще всего используют трехнедельный вариант данной диеты, который состоит из двадцати одного дня.

Меню 21 дневной английской диеты

 Английская диета на 21 деньЭффективная Английская диета на 21 день для похудения

Меню данной диеты включает в себя такие дни, как овощные и обязательно белковые. Требуется чередовать по два дня, каждый из них. Следует запомнить, что начинать такую диету и обязательно заканчивать, нужно специальными разгрузочными днями, зачастую в народе они называются «голодные дни».

Во время этих дней, вам разрешается выпивать всего лишь один литр, обычного, обезжиренного кефира, можете молока, только одну чашку обычного, томатного сока, и скушать 2 куска любого черного хлеба.

Наиболее альтернативный вариант – съесть до двух килограмм фруктов, выпить литр чая, лучше зеленого или на травах, но обязательно без сахара.
Последующие 2 дня должны быть белковыми.

На завтрак разрешается одна чашка кофе с добавлением молока и одна или две чайные ложки любимого меда и одна маленькая ложка сливочного масла. Можно ко всему этому добавить кусочек хлеба, хотя желательно обойтись без него.

На 2-й завтрак – выпиваем один стакан только нежирного молока.

В обед – съедем до 200 грамм любой отварной рыбы или белого мяса, одна тарелка бульона и желательно 2 большие ложки зеленого горошка.

На полдник: выпиваем один стакан нежирного молока и можно 2 маленькие ложечки меда.

Ужин: 60-70 грамм мягкого сырка (можно отварную рыбу, мясо), или два яйца, обязательно стакан обезжиренного кефира.

Если перед тем, как будете идти спать, захочется покушать, разрешается выпить только стакан чая на травах, с молоком и чайной ложкой меда.

За этими днями следуют фруктово — овощные.

На завтрак кушает – два яблока, апельсин. Второй завтрак – съедаем одно яблоко или апельсин, и только стакан свежего сока. В обед – суп из любых овощей, но без картофеля; можно тушеные овощи и сделать салат из овощей, в качестве масла, лучше использовать оливковое. На полдник – два апельсина, можно яблока, по вашему желанию. Ужин – кушаем салат, сделанный на сырых овощах, обязательно чай из шиповника, добавьте половину столовой ложки меда. Так же перед сном, желательно выпить еще стакан этого чая.

Кефирная диета

Есть вариант кефирной диеты, которая будет продолжаться уже 2 недели. Данная диета длиться до 12 дней, многие утверждают, что на ней вы сможете убрать примерно до 10 кг. Она заключается в том, что вы чередуете кефирные дни и те, в которых можно употреблять и другие продукты питания. Самые тяжелые будут первые дни, они полностью должны быть на кефире.

  •  с 1-го по 3-й день: пьем полторы литра кефира, его можно заменить вашим любимым йогуртом, аналогичной жирности.
  • 4-й день: съедаем полтора килограмма любых яблок (кушать можно в различном виде, даже запеченные) и всего пол литра томатного сока.
  • 5-й день: аналогично кушаем полтора килограмм яблок.
  • 6-й: повторяем 4-й день.
  • 7-й: повторяем первый день.
  • 8-й: только яблоки и сок томатный.
  • 9-й: полтора литра кефира.
  • 10-й день: повторяем 8-й день.
  • 11-й и 12-й день: полтора литра кефира.

Противопоказаний у английской диеты очень мало. Ее так же нельзя соблюдать при хронических заболеваниях. Если вы выдержите всю диету, то в результате сможете получить снижение в весе на 10-20 кг.

Голод будет немного чувствоваться, но из-за наличия белковых дней, он будет намного меньше.
Категорически запрещается соблюдать диету женщинам во время беременности или же лактации.

Огромный минус этой диеты – это строгость. Вы не должны допускать срывов и объеданий на ночь, даже одну конфетку. Если вы будете добавлять в меню другие продукты, то весь ваш вес будет только увеличиваться, поэтому будьте осторожны.

После прохождения всей диеты, не разрешается сразу же бросаться на всю еду, так как, все потерянные килограммы быстро вернутся. Как и в любой диете, вам нужен будет постепенный и правильный выход. Удачи вам в похудении и успехов!

Английская диета на 5, 7, 12, 14, 21 день: суть, результаты

Отзывы похудевших и результаты

Положительные отзывы похудевших и результаты говорят о том, что диета обеспечивает похудение и очищение организма от ядов и радионуклидов. Например, Зарина, сильно пополневшая после родов, за 3 недели сбросила 9,5 кг.

Английская диета стабилизирует давление, нормализует сахар, снижает холестерин. Люди пишут об отличном самочувствии, легкости в теле, чистой коже, укрепившихся волосах.

Альтернативы английской диеты

Не зря говорят, что новое – забытое старое. В гонке за модой человечество периодически возвращается к древним традициям, в том числе пищевым. Часто именно они становятся основой альтернативных теорий. Ознакомимся с альтернативными диетами (кратко).

Самой популярной альтернативой традиционному питанию, а также английской диете и подобным методикам, является вегетарианство. Ограничивает потребление продуктов животного происхождения. Строгий вариант исключает, помимо мяса и молока, рыбу, икру, яйца. Более мягкий допускает продукты, получаемые от живых животных.

  • О пользе лечебного голодания врачам известно издавна. В основе метода – дозированный стресс, активизирующий функционирование многих процессов, в том числе обменных. Способствует омоложению, долголетию, стимулирует активность и умственную деятельность.

Концепция питания предков базируется на предположениях о том, что человечество генетически унаследовало склонность к пище, необработанной термически. Имеются две разновидности: сыроедение и сухоедение, которые в остальном различаются, даже противоречат друг другу.

Раздельное питание построено на принципах совместимости продуктов. Принимается во внимание исключительно желудочное пищеварение и полностью игнорируются процессы усвоения в остальных отделах ЖКТ.

  • Приверженцы концепции главного фактора уверены, что организм нужно обеспечивать одним-двумя пищевыми факторами, все остальное неважно. С чем абсолютно не согласна официальная медицина.

Очковая методика базируется на индексах пищевой ценности. Пища оценивается только по энергетическому признаку, без учета химического состава. Создается иллюзия взаимозаменяемости качественно неоднозначных ингредиентов.

Создатели теории «живой» энергии приписывают наличие в живых существах неких структур для передачи этой самой энергии. Диетологи категорически не поддерживают и не рекомендуют эту диету.

  • Концепция «мнимых» лекарств выделяет особые целебные качества в привычных продуктах, превозносит и рекламирует их в качестве панацеи на все случаи жизни. По мнению противников, такой подход необоснован и нецелесообразен.

Абсолютизация оптимальности – такой заумной фразой руководствовались сторонники, пытаясь создать оптимальную диету. В тренде – новейшее отношение к пище, сочетающее правильный образ жизни и современные успехи в ее производстве и продаже.

Каждая методика имеет противопоказания и трудности. Выбирая свою, необходимо знать состояние здоровья и следовать рекомендациям специалистов.

trusted-source

[42], [43], [44], [45], [46]

Диета 3333

Среди сотен модных способов похудения диета 3333 привлекает внимание необычным названием. Даже синоним – актерская диета – уступает ей по оригинальности. Говорят, что актерский режим питания в свое время придумали безымянные актрисы, стремящиеся к идеальной фигуре. Поскольку худоба не перестала быть модной, то и диета до сих пор актуальна. Что общего между актерской и английской диетами?

Общее то, что здесь тоже присутствуют и кефир, и овощи, и белковая пища. Но эффект построен на обезвоживании организма, что не очень полезно и, помимо этого, чревато быстрым возвратом избыточной массы. Поэтому людям с нарушениями давления, нервной системы, пищеварения лучше не экспериментировать таким образом, чтобы стресс не спровоцировал обострения патологий.

Диета 3333 разрешает кушать зеленые груши, сладкие яблоки, киви, цитрусы, нежирное мясо и кисломолочные изделия, твердый сыр, рис, соки и даже красное вино. И запрещает жирное, соленое, специи, сахар, сухофрукты. Отдельная тема – напитки: воду пьют по принципу «чем меньше, тем лучше».

  • Рацион расписан на 12 дней, разбитых на четыре тройки. Отсюда, собственно, и название.

Первая тройка – кефирная, вторая фруктовая, за ней следует мясная и затем – апофеоз: винно-сырная! Кефир и йогурт выбирают с минимальной жирностью, фруктов – 3 вида, мясо – нежирные сорта. Его можно заменить рыбой, если худеющий предпочитает ее. К вину подают 200 г любимого сыра.

Существуют и другие варианты диеты, она также обещает максимальное похудение до 12 кг. Средняя цифра – от 7 до 10 кг. Затем следует очень осторожно выходить из диетического режима, постепенно добавляя привычную пищу маленькими порциями. Правила требуют запастись терпением еще на две недели, и ежедневно включать в рацион по одному продукту. Иначе организм вскоре наверстает утраченное, весьма вероятно – с лихвой.

Жесткие ограничения сделали эту диету «широко известной в узком кругу». То есть, особой популярностью она не пользуется, невзирая на интригующее название и щедрые обещания.

trusted-source[47], [48]

Химическая диета

На первый взгляд, словосочетание «химическая диета» звучит отпугивающее. На самом деле ничего страшного, потому что речь о химических реакциях, которые происходят в каждом живом организме. В отличие от английской диеты, химическая имеет имя: профессора Усама Хамдий, а также синоним «яичная». Это малокалорийная низкоуглеводная диета с минимумом соли. Противопоказана людям с отклонениями в работе почек, сердца, при повышенном холестерине.

  • Особенность в том, что при нарушении режима химическую диету можно начать сначала.

Создатель разрабатывал систему, прежде всего, для пациентов с эндокринными нарушениями, вызывающими избыток веса. Задачей было снизить вес ради снижения нагрузки на сердце. Ему удалось сделать так, что при употреблении специальных продуктов запускаются процессы, превращающие жировые запасы в энергию. Уникальная методика помогает излечивать даже ожирение высокой степени.

Для максимального результата рекомендуется пройти 4-недельный курс. Удобно начинать с понедельника, чтобы расписать меню по неделям. Особенности диеты:

  • Основной продукт – крутое яйцо на завтрак; насыщает белком, вместе с грейпфрутом отлично снижает вес.
  • Максимально ограничить соль.
  • Готовить без масла, на гриле, воде или в духовке.
  • Пить не меньше чем 1,5 л жидкости, в интервалах между едой.
  • Кофе и чай – без сахара.
  • Подходят все свежие овощи, помимо картофеля, нежирная рыба всех видов.
  • Исключить любой алкоголь.
  • Показаны прогулки, занятия физкультурой.

Снижение массы происходит за счет расходования резервов, поскольку энергетических продуктов поступает мало. Важный фактор – сочетаемость, поэтому крайне нежелательно заменять указанные ингредиенты альтернативными. Если что-то не подходит, его лучше исключить, чем заменять аналогом. В частности, исключению подлежат: баранина, финик, виноград, банан, манго, инжир.

trusted-source[49], [50], [51], [52], [53]

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели

Диетами для ленивых образно называют методики, которые минимально влияют на пищевые привычки худеющих. Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели принадлежит именно к таким. Результат впечатляющий, если учесть, что особых усилий прилагать не требуется. Во всяком случае, намного меньше, чем для соблюдения английской диеты. Подходит она и тем, кто хочет удержать результат, полученный благодаря более жестким диетам.

  • Эффективность диеты основана на свойствах питьевой воды. Ею заполняют объем желудка, уменьшая аппетит.

Наполненному жидкостью желудку хватает небольшой порции пищи, а поскольку жажды не будет, то и не возникнет соблазна утолять ее вредными сладкими напитками, содержащими лишние калории. Такая методика легко переносится и не вредит здоровью. Главные правила диеты для ленивых:

  • За полчаса до каждой трапезы выпейте пол-литра воды.
  • Спустя 2 часа после приема пищи выпейте чашку зеленого чая.

Какова роль воды? Она разнообразна. Помимо механического наполнения желудка, вода активизирует выработку пищеварительного сока, ускоряет обменные процессы, вымывает образующиеся яды.

Рацион включает мясные и молочные изделия, без видимого жира, фрукты, овощи. И отказ от «врагов стройности» – пищи быстрого приготовления, полуфабрикатов, сладостей, копченых и соленых изделий.

К недостаткам диеты относят то, что вода, вместе с токсинами, вымывает и полезные компоненты. Восполнить этот пробел помогут витаминные комплексы. Не стоит прибегать к такой методике при наличии проблем с почками: перегрузка органа чревата отеками и ухудшением самочувствия.

trusted-source[54], [55]

Белковая диета

Выражение «белковая диета» объединяет много рационов и отражает их основное качество: обилие белковых компонентов при минимуме углеводов и жиров. На слуху следующие диеты: кремлевская, Аткинса, Дюкана и т. д. Их позитив в том, что белковая пища предотвращает чувство голода и слабости.

Белковые блюда готовят из нежирного мяса, рыбы и морепродуктов, молочных изделий, яиц, некоторых овощей и фруктов. Ограничение распространяется на сладкое, мучное, картошку, молочные и другие жирные продукты, сладкие фрукты. Различные варианты предлагают свои рекомендации.

  • Особенность в том, что протеины неспособны накапливаться, поэтому постоянно должны пополняться с пищей.

Белковая диета хороша тем, что организм получает все полезные вещества, поэтому не истощается. Зато использует резервные жиры для энергозатратного процесса расщепления белка. Поэтому происходит естественное похудение.

Обязательным условием является физкультура: бег, фитнес, упражнения. Движения нужны для того, чтобы белки использовались для построения мыщц, а не становились мусором, засоряющим организм.

Популярность такой методики не меньшая, чем английской диеты, при которой активность не обязательна. Она сравнительно безвредная, предлагает разнообразный рацион, дает хороший результат уже на протяжении 2 недель. Однако не безупречна. В частности, полное исключение углеводов и сахара представляет опасность, а обилие белков создает критическую нагрузку на почки.

Диета медиков

Что такое диета медиков? Неужели способ питания врачей и остального медперсонала? Конечно, нет! Это методика, созданная врачами для срочного похудения тучных пациентов, которым предстоит операция. Снижение веса необходимо для предупреждения осложнений. Как и английская диета, она обещает различные результаты, в зависимости от индивидуальных особенностей. Так, жесткая программа на неделю позволяет похудеть на 10 кг, а двухнедельная – до 13 кг.

Меню недельной программы по дням:

  • 1. 1 бут. минеральной воды – выпить за 6 раз.
  • 2. 0,8 л обезжиренного молока, вечером – яблоко.
  • 3. Опять минералка по той же схеме.
  • 4. Салат из капусты, моркови, зелени с ложкой масла 1 л – разделить на 3 порции; 2 чашки воды или чая.
  • 5. Молоко – 80 мл.
  • 6. Утром яйцо и полпорции чая, в 11 ч. отвар овощей, в обед по 100 г мяса и горошка консервированного. Полдник, ужин и поздний ужин состоит из яблока.
  • 7. В течение дня – 2 чашки молока, 0,5 л кефира, 100 г творога. Вечером – чай.

Первые 7 дней двухнедельной программы аналогичны недельной методике. Продолжение программы по дням:

  • 8. Минвода по той же схеме.
  • 9. 1л молока, вечером – яблоко.
  • 10. Минералка.
  • 11. 1 л салата (сельдерей, укроп и петрушка, масло и соль).
  • 12. 1 л молока.
  • 13. Яйцо утром, творог днем.
  • 14. Минвода.

Плюсы программы в том, что она не требует подсчета калорий, поиска экзотических компонентов и сложных рецептов. Еще одно преимущество – непродолжительность.

Минусы – жесткость и радикальность процедуры, вероятность возврата к предыдущим параметрам, чувство голода, потенциальная угроза здоровью из-за обострения хронических патологий. Худеющего сопровождает постоянная раздражительность, головные боли, бессилие, расстройство стула, тошнота. Вследствие резкого похудения местами обвисает кожа.

trusted-source[56], [57], [58]

Японская диета

Японцы почти не страдают от избыточного веса и связанных с этим проблем. Они постоянно кушают низкокалорийную здоровую пищу, много морепродуктов, поэтому так называемая японская диета вовсе не для них. Созданная учеными Японии методика предназначена в основном для других народов, злоупотребляющих нездоровыми продуктами и фастфудом.

Как и английская диета, японская обещает эффективное похудение в течение непродолжительного времени, без изнурительного чувства голода и дискомфорта. Но соблюдать ее следует неукоснительно. Различают три варианта: на 7, 13 и 14 дней. Самая краткая имеет недостаток: за неделю способна всего лишь вывести лишнюю воду. Наиболее популярен 13-дневный вариант. 14-дневная принципиально не отличается от нее и применяется, как правило, по желанию худеющего.

  • Диета по-японски включает рис, рыбные блюда, овощи, бобовые плоды, фрукты, зеленый чай. Все, что возможно, предпочтительнее съедать без кулинарной обработки. На время необходимо забыть о соли, сахаре, мучных и кондитерских продуктах, алкоголе. Зато вдоволь можно пить воду – кипяченую или минеральную.

Схему диеты нужно расписать по дням. Готовиться необходимо уже накануне: ужинать легкой пищей в уменьшенном количестве. Такой же режим соблюдайте и после завершения диеты, учитывая, что желудок за это время уменьшится в объеме.

Выход должен длиться не меньше, чем собственно диета. Для облегчения рекомендуют первое время кушать то же самое, только в обед включать новый продукт. Соль и сахар добавлять по миллиграммам. А пить много чистой воды пусть станет вашей пожизненной привычкой.

Эффект диеты держится в течение 2–3 лет, что обусловлено перестройкой и детоксикацией организма, нормализацией обмена веществ.

Японская диета на 14 дней: меню

Убить двух зайцев сразу, то есть похудеть и нормализовать метаболизм, помогает японская диета на 14 дней, меню которой на самом деле не имеет отношения к японской кухне. Название связано с национальностью диетологов, разработавших ее принципы и правила. Суть диетических ограничений – в низкокалорийном питании, без жирных и соленых ингредиентов.

От английской диеты и других распространенных методик отличается значительной продолжительностью эффекта: 2–3 года – при условии правильно организованного режима и сбалансированного рациона в последующие недели. А также тем, что разрешается не только вареная, но и жареная на растительном масле пища (баклажаны, кабачки, рыба).

  • Запрещенные продукты: соль, сахар, кондизделия, выпечка, алкоголь.
  • Разрешенная еда: рыба, курятина, яйца, говядина, кефир, овощи, зеленый чай, фрукты, кофе, сухарики.

Меню построено на белковой еде. Углеводы поставляются овощами и сухариками, жир – оливковое масло. Растительная продукция обогащает клетчаткой, натуральные напитки – антиоксидантами. Кстати, полезные напитки не ограничиваются в течение всей диеты.

Врачи рекомендуют обращаться к японскому методу только здоровым людям. В течение 14 дней возможно сбросить до 8 кг; недостаток полезных веществ нужно восполнять витаминными комплексами.

Диета Дюкана

Пьер Дюкан – врач, создатель одноименной диеты, которая считается итогом его 40-летней профессиональной деятельности. 100 натуральных продуктов без ограничений – вот что такое диета Дюкана. 72 продукта – белковых, 28 – овощи. Основной ингредиент – овсяные отруби. Но разве такое бывает, если речь о диете? Та же английская диета имеет целые списки запретов и ограничений.

Метод Дюкана обещает природное похудение. Эффективность базируется на четкой структурированности. Состоит из 4 этапов: двух, направленных на похудение, и еще двух – для поддержания и стабилизации результата. Неотъемлемый компонент методики – умеренные нагрузки.

Первый – это этап атаки; потребление протеиновой пищи содействует быстрому похудению и усиливает мотивацию худеющего.

Второй – этап чередования, то есть, добавление в меню 28 видов овощей; чисто белковые дни поочередно сменяются белково-овощными. Медленно, но уверенно достигается желаемый вес.

Третий – этап закрепления: усваиваются новые пищевые привычки – с целью не допустить возврата массы. Разрешаются энергетические продукты – при праздничных застольях. Четверг остается белковым и помогает еженедельно контролировать вес.

Четвертый этап – стабилизация; характерная особенность – еда без ограничений, с соблюдением в будущем следующих условий:

  • По четвергам кушать только белковую еду.
  • Ежедневно съедать по 3 ложки отрубей.
  • Ежедневно гулять минимум 20 минут, не пользоваться лифтом.

Показаны и дополнительные физические нагрузки – аэробика, велосипед, фитнес и проч. Активное времяпрепровождение содействует сжиганию жировых депо, превращает их в энергию, укрепляет тонус кожного покрова.

trusted-source[59], [60], [61], [62], [63]

Диета балерин

Существуют сферы деятельности, где вес является необходимым условием профессионального успеха. Спросите у танцовщиц, как им удается постоянно быть в форме, и они откроют секрет: с помощью диеты балерин. Такое питание подойдет и другим женщинам, желающим обладать легкостью и грациозностью балетных танцовщиц.

В отличие от английской, диета для балерин состоит из двух стадий: для быстрого сбрасывания лишней массы и для поддержки желаемой. Второй вариант не требует особого рациона. Достаточно придерживаться принципов правильного питания. Первое, что надо сделать, – навсегда исключить колбасы, майонез, солености, копченые и жареные продукты, фаст-фуд.

Главное правило питания балерин – кушать обычную пищу, но уменьшенными порциями: не больше 250 г. Прочие принципы:

  • Не дополнять приемы пищи соками, а считать их отдельной едой.
  • Пить много и регулярно, не дожидаясь жажды, только не во время поглощения пищи. Лучший режим – за полчаса до и спустя час после еды. В целом не меньше 2 л.
  • Не смешивать различные виды протеинов. Мясо кушать отдельно от сыра и рыбы. Не сочетаются ингредиенты такого популярного блюда, как мясо с картошкой.
  • Среди сладостей выбирайте горький шоколад, зефир или мармелад. Сахар в минимальном количестве допускается на стадии поддержания веса, и только в первой половине дня.
  • Идеально обходиться вовсе без соли или применять ее по минимуму.

Худеющий сам решает, сколько сидеть на таком режиме. Это зависит от того, сколько лишних килограмм он решил сбросить. Рекомендуемые сроки – от 4 до 10 дней. За декаду, по отзывам, сбрасывают больше 10 кг.

Диетическое питание актуально как никогда. Оптимально худеть не голодая. Английская диета дает такую возможность. Вредную пищу убирают из рациона, а правильное питание получает шанс стать постоянной пищевой привычкой. Ради этого стоит преодолеть некоторые трудности и неудобства – если позволяет здоровье и доктора.

Английская диета или как похудеть за 14

Английская диета относится к «длинным» и позволяет избавиться от 10 — 15 кг за три недели. Преимущество такого похудения заключается в постепенном привыкании к умеренному и здоровому питанию, а значит, организм сможет удержать полученный вес и после перехода к обычному рациону. Три недели рационального питания – отличный повод приучить организм только к полезной пище, что не может не отразиться на здоровье.

📌 Читайте в этой статье

Суть английской диеты

Основа рассматриваемого метода похудения – чередование белковых и растительных продуктов по дням. В этом, кстати, заключается и основное отличие английской диеты от монодиет, когда в меню присутствует только какой-то один продукт.

Интересный момент: похудение начинается с двух «голодных» дней. Как утверждают специалисты, это позволяет немного сократить объем желудка и в последующем употреблять в пищу более чем скромные порции.

Английская диета относится к достаточно жестким, по ее завершению нужно будет поддерживать принцип правильного питания, поэтому нужно заранее настроиться на отказ от вредных продуктов, увеличивающих вес человека.

Рекомендуем прочитать о средиземноморской диете. Вы узнаете о плюсах и минусах диеты, принципах питания, меню на 7 дней, полезных рецептах, эффективности способа.
А здесь подробнее о диете Кима Протасова.

Преимущества и недостатки

Английскую диету нельзя отнести к голодным, организм получает необходимое количество калорий для активной жизни. Поэтому худеющий не будет испытывать головокружения, легкую тошноту и слабость. К преимуществам можно отнести и тот факт, что в ходе трехнедельного похудения по рассматриваемой методике нормализуются и стабилизируются обменные процессы.

Именно это и позволяет удерживать полученный результат длительное время, отличный метаболизм допускает употребление и «запрещенных» продуктов, но в малых количествах.

Есть у английской диеты и недостатки:

  • худеющие часто испытывают дискомфорт при отказе от любимых/привычных продуктов;
  • если имеются проблемы в работе с кишечником, то в первую неделю возможны запоры или диарея;
  • достаточно проблематично многим не есть по вечерам и отказаться от перекусов.

Правила питания

Диетологи предупреждают о необходимости посещения врачей в том случае, если у

человека имеются в анамнезе хронические заболевания почек и органов системы пищеварения.

Худеть по рассматриваемой методике нужно грамотно: резкое ограничение и в количестве еде и в ее качественном составе не самым благоприятным образом сказываются на работе организма.

Дополнительный стресс может привести к обострению имеющихся патологий и ухудшению общего самочувствия.

Чтобы английская диета действительно порадовала результатами, нужно соблюдать некоторые правила питания:

  • за 60 минут до первого приема пищи (завтрак) нужно выпить 200 мл теплой кипяченой воды, ее можно слегка подсолить;
  • в сутки нужно выпить минимум 1,5 литра обычной воды, можно разделить это количество на порции и принимать каждые час-два;
  • последний раз употреблять пищу нужно не позднее 18-00;
  • питание должно быть дробным, поэтому в день приемов пищи будет не менее 4.

В некоторых источниках упоминается об обязательном употреблении поливитаминных комплексов, особенно если период соблюдения английской диеты пришелся на зимний период.

Нужно понимать, что такие самоназначения чреваты неприятными последствиями в виде гипервитаминоза, аллергических реакций, проблем в работе кишечника. А все труды по достижению желаемого результата будут напрасны.

Если уж и хочется поддержать собственный организм витаминами, то будет целесообразным обратиться за консультацией к терапевту или диетологу.

Об английской диете смотрите в этом видео:

Составляем меню для первых двух дней

Первые дни – «голодные», количество продуктов сокращается до возможного минимума. Английская диета подразумевает, что в день худеющий может употребить только 1 литр молока и 2 — 3 кусочка черного хлеба или сухарей. Это оптимальный вариант меню, но при сильном чувстве голода допускается употребление еще и 200 мл томатного сока.

Меню первых двух дней английской диеты заключается в употреблении каждые три часа (начинать с завтрака в 8-00 или 9-00) стакана молока. В трехчасовой дневной прием пищи разрешается добавить 1 кусочек черного хлеба или сухарик. За 30 минут до ночного сна можно выпить 200 мл томатного сока.

За час перед каждым приемом пищи нужно выпивать 150 — 200 мл теплой воды. Добавлять соль в томатный сок нельзя, под запретом находится и сахар.

Рацион для худеющих

После первых двух дней английской диеты следует чередование растительных и белковых дней, поэтому меню каждые двое суток будет повторяться.

На 7 дней

День 3 и 4 рассматриваемого метода похудения подразумевает употребление:

  • утро – 1 кусочек черного хлеба (можно заменить сухариком) + по 1 чайной ложке натурального сливочного масла и незасахаренного меда + чашка кофе без сахара, но с добавлением 1 столовой ложки снятого (нежирного) молока;
  • день – тарелка бульона из постного мяса (не более 200 мл) + отварное белое куриное мясо (200 г) + 3 столовые ложки горошка консервированного или 100 г капусты белокочанной/пекинской + 1 кусочек черного хлеба;
  • вечер – 150 г обезжиренного творога или 200 мл нежирного кефира, можно заменить 2 куриными яйцами отварными.

Между обедом и ужином разрешается устроить себе перекус в виде 200 мл молока с 1 чайной ложечкой меда. Перед едой следует выпивать стакан чистой, негазированной воды.

Меню 5 и 6 дня английской диеты должно быть таким:

  • утро – на выбор 2 яблока кисло-сладких сортов или столько же грейпфрутов;
  • обед – винегрет без фасоли (200 г) + 150 мл бульона, но в тарелке не должно быть мяса + кусочек черного хлеба, допускается замена винегрета на тушеные овощи с минимальным добавлением растительного масла;
  • ужин – свежие овощи любые, можно приготовить салат или запечь их (200 г) + чашка черного чая с медом.

Полдник в эти допускается, он может состоять из какого-то одного фрукта (апельсин, яблоко или груша).

Седьмой день диеты «голодный» (как первые 2), затем в течение 20 дней нужно возвращаться к привычному рациону питания. Два раза в неделю рекомендуется устраивать молочные разгрузочные дни (по принципу «голодных»), жареные блюда вводить в рацион следует аккуратно – не более 100 г в день с постепенным увеличением количества.

На 21 день

Меню трехнедельной диеты ничем не отличается от вышеуказанного, но допускается чередовать белковые и растительные дни не 2/2, а через один. Еще один нюанс меню английской диеты на 21 день – молоко можно заменять кефиром, но он должен быть свежим и с низким процентом жирности.

Последний день трехнедельного похудения будет «голодным» (как первые два), а затем нужно будет соблюдать правила выхода. Он подразумевает постепенное внесение разнообразия в меню, отказ от выпечки и алкоголя.

Рецепты на каждый день

Чтобы меню во время похудения не было однообразным, стоит знать некоторые рецепты приготовления белковой и растительной пищи.

Куриное белое мясо

200 г основного продукта порезать на мелкие кубики, добавить зелень петрушки и мелко порезанную луковицу. Полученную массу залить 100 мл нежирного кефира и оставить мариноваться на 2 — 4 часа.

Тушится маринованное мясо на сковороде без добавления жиров в течение 10 — 20 минут.

Бульон из говядины

400 г постного мяса, корень петрушки, 2 — 3 перца горошком опустить в холодную воду, по желанию можно добавить головку репчатого лука. Варить до готовности.

Если для бульона используется мясо на хорошей, «сахарной» кости, то можно сделать блюдо более концентрированным и приготовить холодец.

Колбаски из куриного мяса

Нужно 500 г белого мяса курицы прокрутить через мясорубку, предварительно отварив его до готовности. Затем миксером взбить белки от 4 куриных яиц в пену, не прекращая взбивания добавить к ним 2 столовые ложки свекольного сока и желатин, уже растворенный в теплой воде (20 г на 200 мл).

Все полученные компоненты тщательно перемешиваются, руками формируется колбаска и закладывается либо в фольгу, либо в лоточек. Перед употреблением блюдо должно полностью охладиться – достаточно 4 часов пребывания в холодильнике.

О том, как приготовить колбаски из куриного мяса, смотрите в этом видео:

Голубцы с баклажанами

Баклажаны нарезать на кусочки, хорошо посолить и оставить на 30 минут. Затем их отжимают, промывают в холодной воде и прокручивают на мясорубке или измельчают блендером. К полученной массе добавляют 1 небольшую луковицу и сладкий (болгарский) перец.

Капуста обдается кипятком, разделяется на листья, утолщения на них нужно срезать или хорошо отбить тупой стороной ножа. Фарш из баклажан заворачивается в листья, голубцы укладываются в противень, заливаются овощным бульоном и тушатся в духовке 15 — 20 минут.

Главное правило приготовления любых блюд английской диеты – не добавлять соли и не жарить продукты.

Результаты английской диеты

По заявлению диетологов, после 21 дня рассматриваемого метода похудения люди избавляются от 12 — 15 кг лишнего веса. Но эта цифра весьма условна, ведь она зависит от нескольких факторов:

  • какой «исходный» вес был у человека до диеты;
  • насколько нормально функционирует обменный процесс в организме;
  • уровень иммунитета;
  • точное соблюдение правил похудения.

Известны случаи, когда люди теряли 20 кг массы после английской диеты, но есть и пятикилограммовые отвесы.

Как правильно выйти

Английская диета достаточно жесткая, поэтому выходить из нее нужно по определенным правилам:

  • каждую неделю следует проводить разгрузочные дни по типу первых «голодных»;
  • новый продукт из ранее запрещенных вводится в меню постепенно и не более чем по 100 г каждый день;
  • соль и сахар все также ограничиваются в употреблении;
  • после 18-00 нежелательно принимать пищу.

В процессе выхода должен соблюдаться питьевой режим – за час до прием пищи нужно выпивать 200 мл чистой теплой воды, в которую разрешается добавлять лимонный сок, мед или соль.

Продолжительность выхода составляет 3 недели, на весь этот период под запретом находится любой алкоголь.

Когда можно повторить

Так как рассматриваемая методика похудения отличается множественными ограничениями и относится к категории жестких диет, врачи не рекомендуют повторять курс чаще, чем 1 раз в год. Но для поддержания веса и стабильного метаболизма можно и нужно делать разгрузочные (молочные «голодные») дни дважды в неделю.

Если потеря веса за 21 день английской диеты составила менее 10 кг, то допускается проведение повторного курса через 6 месяцев.

Рекомендуем прочитать о диете Долиной. Вы узнаете об истории похудения Ларисы Долиной, основных принципах питания, вариантах меню, рецептах, результатах.
А здесь подробнее о диете Мишеля Монтиньяка.

Английская диета реально эффективна, но относится к числу экстремальных и требует внимательного отношения к собственному здоровью. Начинать такое похудение нельзя, если в анамнезе имеются любые хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта или почек, даже пребывающие в стадии длительной ремиссии.

До начала похудения рекомендуется получить консультацию у врача-терапевта по поводу целесообразности проведения английской диеты.

Похожие статьи

Английская диета ее основные принцыпы, подробное меню и отзывы

Содержание статьи:

Современная диетология предлагает нам на выбор массу всевозможных способов и методик для похудения. Существуют короткие, всего на несколько дней, диеты, благодаря которым вы легко избавитесь от ненавистных лишних сантиметров перед каким-нибудь важным мероприятием.

Но за высокой скоростью избавления от лишнего веса кроется один существенный недостаток – такие диеты основаны на стрессовом влиянии на организм, что может негативно сказаться на вашем здоровье. Не стоит забывать и про то, что быстро потерянные килограммы, скорее всего, также быстро и вернутся.

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с английской диетой, которую хоть и нельзя назвать короткой – она длится 3 недели, но результат ее приведет в восторг любого желающего похудеть человека. Так, при условии выполнения всех правил диеты полный человек может потерять до 20 кг избыточного веса!

Английская диета является компонентом целой национальной оздоровительной системы. Так, давно установлено, что при нашем зачастую несбалансированном рационе нужно периодически разгружать организм.

Английская диета оздоравливает организм Именно на это направлена английская диета – за три недели вы не только избавитесь от лишних кило, но и в целом оздоровите свой организм. А проводя такую процедуру регулярно раз в полгода, вы навсегда забудете о лишнем весе.

Английская диета относится к классу малоуглеводных белковых диет и базируется на последовательной смене очередности дней употребления белков и овощей. Так организм постепенно перестраивается на новый рацион питания, из него начинают выводиться шлаки и токсины, а также запускается процесс сжигания жира.

Благодаря постепенному очищению организма и переводу его на иной рацион стабилизировать вес после диеты совсем нетрудно, естественно, если вы продолжите вести здоровый образ жизни.

Разновидности английской диеты

Существует несколько разновидностей этой диеты:

  • Потеря лишнего веса на английской диетеанглийская диета на 7 дней, во время которой вы в быстром стрессовом темпе теряете до 5 кг веса;
  • стандартный вариант на 21 день – сбалансированная оздоровительная система, которая очистит ваш организм и вернет ему стройность;
  • кефирная английская диета на 12 дней – также стрессовая система, но более щадящая, чем 7-дневный курс.

Плюсы и минусы английской диеты

Несомненными плюсами английской диеты является то, что:

  • ее результаты действительно впечатляют – за 3 недели реально потерять до 15-20 кг избыточного веса;
  • она дает продолжительный эффект – если не пускаться во все тяжкие, поедая все, о чем вы так мечтали во время диеты, лишний вес не будет напоминать о себе еще очень долгое время;
  • вы не будете постоянно чувствовать голод – меню диеты достаточно разнообразно и дает ощущение сытости;
  • во время следования английской диете у вас нормализуется обмен веществ, а также произойдет общее оздоровление организма.

При этом английская диета практически лишена минусов. То немногое, что умаляет ее качество – это:

  • у любителей частых трапез поначалу может проявиться чувство дискомфорта, связанное с переходом на строгий режим питания;
  • английская диета может вызвать проблемы с пищеварением, так как предполагает широкое употребление продуктов, богатых клетчаткой.

Английская диета практически не имеет противопоказаний, она подходит мужчинам и женщинам всех возрастов. Единственное, на что следует обратить внимание – если вы страдаете от проблем с пищеварением или недугами почек, перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Правила английской диеты

Английская диета построена на выполнении таких правил: 

  • утром перед завтраком выпивайте стакан теплой чистой воды;
  • есть разрешается максимум до 19:00;
  • из рациона полностью исключается алкоголь, кофе, кондитерские изделия и черный чай;
  • все блюда, употребляемые во время диеты, готовятся на пару или варятся. Жарить что-то – под запретом;
  • в день вы должны есть 3-4 раза;
  • соль также запрещена.
Правильное питание в английской диете

Если вы приняли решение избавиться от лишнего веса с помощью английской диеты, максимизировать эффект вам помогут наши следующие рекомендации:

  • ежедневно употребляйте большое количество чистой воды – до 2-х литров;
  • регулярно принимайте витаминный комплекс;
  • для улучшения работы желудка на ночь принимайте ложку оливкового масла для улучшения работы желудочно-кишечного тракта;
  • молоко в белковые дни допускается заменять на кефир с низким процентом жирности.

Английская диета включает в себя 3 вида меню по дням, которые последовательно чередуются между собой.

Первый вид меню – это меню разгрузочного дня, или, как его еще называют, день молока. В эти дни рацион питания худеющих состоит из молока и ржаного хлеба, допускается выпить на ночь стакан томатного сока. Во время разгрузочных дней организм отдыхает от постоянной переработки высококалорийной пищи и начинает перестраиваться в режим сжигания жировых отложений.

Второй вид меню – это меню белкового дня (день белков). В эти дни рацион адептов английской диеты будет представлен в большинстве своем продуктами животного происхождения – яйцами, куриным мясом и нежирной рыбой. В это время организм восстанавливает недостаток аминокислот и протеина за время разгрузочных дней, а также тратит много энергии на усвоение белка, что еще больше ускоряет процесс жиросжигания.

Третий вид меню – это меню дня овощей, когда весь день человек питается исключительно фруктово-овощными блюдами. Это способствует очистке кишечника и наполнению организма клетчаткой.

График чередования этих трех дней выглядит следующим образом:

  • первый и второй дни диеты – разгрузочные;
  • далее два дня белков;
  • после них – два дня овощей.

В дальнейшем начинается чередование дней белков и дней овощей. Это можно делать как по два, так и по три дня. Завершается английская диета еще одним разгрузочным днем.

Во время диеты, кроме продуктов, определенных правилами диеты, следует воздержаться от употребления таких продуктов, как картофель, виноград, бананы и белый хлеб.

Список продуктов для английской диеты

Также мы представляем список продуктов, наиболее подходящих для английской диеты, которые подходят к массе рецептов и абсолютно доступны по цене:

  • из мяса лучше всего отдать предпочтение телятине, куриной грудке, крольчатине;
  • кисломолочные продукты – молоко и кефир с низкой жирностью, такое же сливочное масло;
  • рыба – тунец и прочие виды морской рыбы;
  • Цитрусовые фрукты в меню английской диетыовощи – особо стоит выделить белую капусту, в остальном вы вольны в своем выборе. При желании можно заменить картофель бататом;
  • фрукты – пальма первенства тут принадлежит цитрусовым, далее – по вашему вкусу;
  • хлеб – ржаной цельнозерновой;
  • зеленый чай, мед, минеральная вода без газа.

Меню английской диеты на каждый день по видам

Рассмотрим подробное меню английской диеты на 21 день на каждый день по видам: 

Разгрузочный (молочный) день

1-я трапеза: кусок ржаного хлеба, 250 г. кефира или молока;

2-я трапеза: 250 г. молока или кефира;

3-я трапеза: кусок ржаного хлеба, 250 г. кефира или молока;

4-я трапеза: стакан томатного сока.

День белков

1-я трапеза: бутерброд с маслом и медом, чашка чая с молоком;

2-я трапеза: 150 г. телятины на пару или гриль, мясной бульон, кусок ржаного хлеба;

3-я трапеза: стакан молока с медом;

4-я трапеза: 2 яйца всмятку, 50 г. куриной грудки, кусок ржаного хлеба.

Английская диета-менюДень овощей и фруктов

1-я трапеза: 2 грейпфрута, яблоко;

2-я трапеза: овощное рагу или салат, кусок ржаного хлеба;

3-я трапеза: 2 груши;

4-я трапеза: овощной салат, чашка чая.

Как правильно выйди из английской диеты

Еще неделю после окончания английской диеты длится выход из нее. В это время необходимо увеличить количество приемов пищи до шести, а порции должны быть небольшими. Лучшими продуктами в это время будут легкие супы и каши, диетическое мясо, компот и фрукты. Не стоит забывать об обильном питье.

Английская диета — отзывы

На специализированных ресурсах мы изучили отзывы людей, которые худели на английской диете. Подобрали некоторые из них для вашого ознакомления.

Английская диета на 21 день — отзывы и результаты похудевших:

Яна, 28 лет:

Я никогда не была особо полной, но все же излишний вес присутствовал, особенно на боках и бедрах. Решилась попробовать английскую диету, так как не гналась за сверхрезультатом, мне было важнее сохранить здоровье. За три недели я похудела на 5 килограмм, стала намного стройнее визуально. Не могу нарадоваться, и мой муж тоже!

Александра, 30 лет:

Сидела на английской диете 2 раза. В первый раз не выдержала, сорвалась на второй день. Было тяжело без привычного обильного питания. Перед вторым заходом подготовилась заранее – неделю понемногу ограничивала себя в еде. Получилось перебороть себя первые два дня. Дальше дело пошло веселее, и вот он результат – минус 12 килограмм! Кроме этого, улучшилось самочувствие, я стала бодрее и жизнерадостнее. Отличная диета!

Наталия, 35 лет:

Английская диета полностью мне подходит. Я рекомендую ее всем моим подругам, ведь это действительно работающий способ похудеть, и при этом стать здоровее в целом. Единственное, что хотелось бы отметить – это важность употребления витаминов. И еще важно правильно закончить диету, а не то вес может вернуться обратно.

Английская диета – это, безусловно, одна из самых здоровых диет для похудения, которая не только избавит вас от лишних сантиметров, но и приумножит ваше здоровье!

Если у вас остались вопросы по поводу английской диеты, ее меню, или вы хотите оставить свои отзывы о ней – оставляйте их в комментариях ниже, и давайте вместе двигаться к здоровому и красивому телу!

Английская диета – меню, продукты, результаты, отзывы

Английская диетаСтать стройной и подтянутой, как настоящая английская леди сегодня может каждая женщина. Секрет отличной фигуры очень прост: это английская диета, эффективность которой испытали на себе тысячи женщин по всему миру. Если четко придерживаться правил диеты, то результат не заставит себя долго ждать. Можно легко избавиться от 8 и даже 12 килограмм, соблюдая нехитрые рекомендации относительно того, какие продукты и как следует совмещать между собой. Множество положительных отзывов об английской диете подтверждают правоту английских леди, взявших ее на вооружение для поддержания своей молодости и красоты.

Суть английской диеты заключается в чередовании белков и овощей в своем рационе. Из меню полностью исключаются жиры. Есть нужно небольшими порциями, не реже 4-х раз в день для того, чтобы не испытывать чувства голода. При этом последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Диета достаточно жестко ограничивает питание, поэтому использовать ее рекомендуется не чаще одного раза в год.

Английская диета за 21 день

Диету следует начинать с так называемых «голодных дней». Считается, что если подготовить организм заранее, то результаты от английской диеты будут гораздо лучше. Можно ограничиться одним голодным днем, а особенно упорные могут попробовать выдержать два дня «разгрузки». В эти дни рекомендуется выпивать по 1 литру молока или кефира, или 1 литру томатного сока и съедать не более 2 кусков черного хлеба в день (желательно предварительно подсушенного). По окончанию подготовительного этапа начинают придерживаться правил питания по английской диете, чередуя два белковых дня с двумя овощными и так в течение оставшихся 19 дней. Как видно, выдержать 21 день на английской диете совсем не сложно.

Разрешенные продукты

Разрешенные продукты в период английской диетыПеречень разрешенных к употреблению продуктов включает в себя: все виды овощей (кроме картофеля), все виды фруктов (кроме инжира, винограда, бананов), любую зелень. Также в рационе должны быть каши (овсяная, рисовая, гречневая) и обезжиренное молоко. Хлебобулочные изделия представлены только черным хлебом в небольшом количестве, желательно в подсушенном виде. Из напитков предпочтение отдается воде в чистом виде (не менее 2 литров), также допускаются чай (лучше зеленый) и кофе без сахара. Следует также придерживаться правил приготовления еды: на пару или на гриле.

Запрещенные продукты

Во время английской диеты следует полностью исключить следующие продукты: картофель, молочные продукты с высокой жирностью, все виды мяса, выпечка, сладости, спиртные и газированные напитки, крепкий кофе и чай. Следует ограничить потребление соли, а также полностью исключаются копчености и соленья. Для достижения результатов от английской диеты следует строго соблюдать правила употребления продуктов.

Примерное меню английской диеты

Белковые дни:

Завтрак: кофе с молоком, кусочек черного хлеба, немного сливочного масла, пол чайной ложки меда.

Обед: мясной или рыбный бульон, отварное или тушеное мясо (100-150 г), 2 ложки зеленого горошка, хлеб.

Полдник: молоко с медом или чай, горсть орехов.

Ужин: отварная рыба или кусок мяса, сыр (50 г), кефир, два вареных яйца или горсть орехов, кусок черного хлеба.

Овощные дни:

Завтрак: два апельсина или два яблока.

Обед: овощной суп без добавления сливочного масла (допускается растительное), овощной салат на растительном масле или винегрет, отварной рис или гречка, кусок хлеба.

Полдник: любые разрешенные фрукты.

Ужин: салат на растительном масле, кусок хлеба, зеленый чай с чайной ложкой меда.

Чередование белковых и овощных дней следует строго контролировать. Меню английской диеты можно варьировать по своему желанию в соответствии с правилами сочетания продуктов. Выход из диеты осуществляется с помощью молочных продуктов: нежирного творога, кефира, обезжиренного молока, сыра. Затем постепенно в рацион вводятся остальные продукты. Согласно отзывам, английская диета достаточно легко переносится, благодаря возможности употреблять много разного вида продуктов.

Английская диета – здоровый способ похудеть

Меню английской диеты достаточно сбалансированно, поэтому в процессе ее применения организм не испытывает недостатка в питательных веществах. Это делает возможным применение диеты широкому кругу людей, заботящихся о своем здоровье. Исключение составляют беременные и кормящие женщины. Для всех остальных английская диета станет безопасным способом сбросить вес и улучшить свое здоровье.

Английская диета – меню, отзывы, результаты, советы

Знаменитое выражение «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» – золотой стандарт большинства диет. На этом фоне «Английская диета» кажется сомнительной с точки зрения эффективности: основная идея диеты заключается в употреблении наиболее калорийной пищи в вечернее время. Предполагается, что в течение дня количество съеденного возрастает. За не по-английски скромным завтраком идет неплотный обед, после (в 4–6-й дни) полдник, а за ним ужин, причем последний прием пищи должен быть до 19.00. Увеличивать количество приемов пищи запрещается.

Диета придется по вкусу тем, кто боится ночных нашествий на холодильник, не любит или не привык завтракать, проводит весь день на работе.

«Английская диета» длится 21 день – три недельных цикла. Первые два «голодных» дня предполагают очень ограниченный рацион. Затем следует чередование: овощной день, белковый, овощной и снова белковый. Рекомендуется плавный выход из диеты: после нее один день сделать чисто молочным, а затем постепенно, по одному в день, вводить привычные продукты в меню.

Данная система питания обещает потерю 10-12 кг лишнего веса.

Английская диета – строгая диета, базирующаяся на принципе белково-углеводного чередованияИсточник: depositphotos.com

Достоинства «Английской диеты»

Одна из сильных сторон «Английской диеты» – чередование белковых и овощных дней. Благодаря этому в организм поступают витамины, микроэлементы и клетчатка, поддерживая работу кишечника, а животный протеин не дает мышцам разрушаться.

Разнообразие меню – также плюс диеты. Овощи, мясо, молочные продукты, даже хлеб в небольшом количестве – это основа, которая необходима для функционирования организма. Кроме того, хотя запрещены сладости, худеющим разрешается полакомиться ложечкой меда.

Длительность диеты – 21 день – оптимальна для того, чтобы привыкнуть к новому рациону, что снижает вероятность срывов.

Структурированность диеты, наличие четких границ и рекомендаций позволяют худеющим не задумываться над меню.

Диета придется по вкусу тем, кто боится ночных «нашествий» на холодильник, не любит или не привык завтракать, проводит весь день на работе. Словом, этот режим питания удобен для большинства жителей нашей страны.

Недостатки и противопоказания «Английской диеты»

Главный минус – крайне низкая калорийность меню. В то время как диетологи рекомендуют употреблять не менее 1500 ккал в день, набор продуктов на каждый день «Английской диеты» содержит не более 1000 ккал, что негативно влияет на метаболизм. И стоит только вернуться к более привычному режиму питания, как потерянные килограммы с высокой долей вероятности появятся снова.

«Английская диета» не рекомендуется лицам с нарушением работы почек. Консультация диетолога перед началом диеты обязательна.

Какие продукты разрешены?

Во все дни «Английской диеты» разрешен ржаной хлеб. Из напитков допустимы негазированная минеральная вода, зеленый чай, отвары из целебных трав.

В два «голодных» дня также разрешены молоко, томатный сок.

В овощные дни – яблоки, апельсины, овощи (кроме картофеля), мед.

В белковые дни – мясной или рыбный бульон, отварные мясо и рыба, нежирная ветчина, яйца, горошек, кефир, молоко, сливочное масло, мед, черный кофе.

Какие продукты запрещены?

Все продукты, за исключением разрешенных, запрещены, в том числе алкоголь и газированные напитки, сахар, выпечка, картофель.

Меню «Английской диеты»

Полезные советы

Совет 1. Не стоит изобретать новые блюда или заменять предложенные продукты на какие-либо аналоги. Чтобы достичь высокого результата, надо строго следовать всем рекомендациям.

Совет 2. Необходимо соблюдать питьевой режим, особенно в белковые дни, когда организм тратит больше воды. Чтобы не развилось обезвоживание, необходимо выпивать не менее 4 стаканов воды в день.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:21 день

3,5 из 5

Одна из строгих диет, базирующаяся на принципе белково-углеводного чередования. Необходим постепенный выход с диеты, иначе потерянный вес быстро вернется.

Рекомендуемая частота:раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Английская диета

Английская диета на 21 день достаточно популярна за счет своей эффективности — она позволяет снизить вес на 10–18 кг. А также диета легко переносится и не требует особых материальных затрат.

английская диета

© DepositPhotos

Английская диета

Основные принципы английской диеты

Суть английской диеты состоит в чередовании белковых и овощных дней. Это более щадящий для организма вариант, чем монодиета, при которой необходимо употреблять однообразные продукты.

Английская диета — одна из самых надежных, так как длится 21 день, и этого времени вполне достаточно, чтобы организм в спокойном режиме перестроился и адаптировался к новому уровню потребления калорий.

меню

Вопреки расхожему принципу «отдай ужин врагу», большая часть калорий сосредоточена в ужинах, а завтраки, наоборот, максимально облегчены. Так что если ты любишь поесть вечером — эта диета для тебя! Только не забывай, что ужин должен состояться не позже 19 часов.

диета

© DepositPhotos

Гибкая диета подходит как тем, кто не любит жестких рамок, так и тем, кому проще следовать заранее созданному плану. Из-за стрессовости и отсутствия соли не стоит делать английскую диету своим постоянным стилем питания. Повторять диету можно не раньше, чем через год.

Меню английской диеты на 21 день

Необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Запрещены хлебобулочные изделия, сладости, сахар, алкогольные напитки, соль, жареное и копченое.
  2. Разрешены любые овощи, кроме картофеля, любые фрукты, кроме бананов, винограда и инжира, любая зелень, овсяная, гречневая и рисовая каши на воде без сахара, соли и масла.
  3. Ежедневно нужно выпивать 1,5–2 литра жидкости.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
  5. Завтрак, обед и ужин нужно стараться проводить в одно и то же время каждый день диеты.

Английская диета предлагает три варианта меню. Молочные дни — это первые 2 дня, потом чередуются 2 мясных и 2 фруктово-овощных, а заключительный день вновь молочный.

диета
  1. Молочные дни
    Завтрак — стакан молока и ломтик черного хлеба.
    Обед — стакан молока.
    Полдник — стакан молока и ломтик черного хлеба.
    Ужин — стакан молока.
    Перед сном — стакан томатного сока.
    молочный день

    © DepositPhotos

  2. Мясные дни
    Завтрак — чашка черного кофе или один стакан молока, ломик черного хлеба с маслом, допускается 1 чайная ложка мёда.
    Обед — чашка мясного бульона, отварное мясо (100 грамм говядины или индейки), лист салата или 2 столовые ложки консервированного горошка.
    Полдник — стакан чая или молока.
    Ужин — два вареных яйца и 50 грамм сыра, можно выпить стакан кефира и съесть ломтик черного хлеба.
    белковый день

    © DepositPhotos

  3. Овощные дни
    Завтрак — яблоки или апельсины (2 шт.) либо 1 грейпфрут.
    Обед — чашка овощного супа из спаржи, брокколи и цветной капусты, ломтик черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или рагу из тушеных овощей (200 грамм).
    Полдник — фрукты (кроме тех, что исключены из меню), стакан кефир.
    Ужин — салат из свеклы и моркови (150 грамм), заправленный лимонным соком и маслом, с кусочком черного хлеба, стакан чая с ложкой мёда.
    овощной день

    © DepositPhotos

Несомненным плюсом английской диеты является ее эффективность, о которой свидетельствуют отзывы похудевших. Английская диета, в отличие от многих монодиет, не вызывает так называемого психологического голода, так как меню ее довольно разнообразно.

Совет редакции


Как и все диеты с ограничением питания, английская не дает организму полного набора необходимых витаминов и минералов, поэтому ее обычно сопровождают приемом поливитаминного комплекса.

Для того чтобы удержать вес после окончания диеты, переходи на обычное питание плавно с постепенным увеличением калорийности дневного рациона. Рекомендуем также в течение 10 дней после диеты ежедневно съедать 200 г творога.

Автор статьи

овощной день

Николай Ладуба

Николай Ладуба обожает активно проводить время, занимается пешим туризмом. Он большой поклонник фантастики. Сыну Николая всего 7 лет, но он разделяет папины увлечения: что может быть лучше, чем уютно устроиться и смотреть всей семьей сериал «Звездный путь»? Наш автор ко всем вопросам подходит обстоятельно, об этом говорит качество его статей. Любимая книга Николая — «Черный принц» Айрис Мердок.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о