Диета для красивой кожи и волос – правила и продукты, помогающие сохранить молодость, красоту и здоровье кожи

Диета для красивой кожи лица и волос меню на неделю и отзывы

Ваши волосы стали ломкими, а кожа начала шелушиться? Это означает, что организму не хватает жиров и углеводов. Главным источником является витамин А, который можно почерпнуть из красных овощей и фруктов. Чтобы предотвратить морщины, необходимо регулярно употреблять продукты, в которых содержится витамин С. В этой статье мы расскажем о том, какую пищу необходимо употреблять, чтобы выглядеть идеально всегда. 

Меню на неделю диеты для красивых волос и кожи лица

Понедельник. Завтрак следует начать с ромашкового чая с медом, 150 граммов творога с клубникой или малиной. На обед отведайте тешеную говяжью вырезку и салат из молодой капусты, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Закусить все это можно миндальными орешками и грейпфрутовой долькой.

Полдник составляет сытный салат из тертой моркови и орешек, заправленный сметаной; виноградная гроздь. На ужин вы можете себе позволить апельсин, 150 граммов отварной курицы вместе с брокколи.

Вторник. Завтрак второго дня диеты составляет отварное мясо, одно яйцо и стакан молока. На обед вы можете скушать постный борщ (без мяса) и курицу вместе с тушеной капустой и свежими овощами, а также низкокалорийный салат. На ужин вас ожидает дикий рис и отварное куриное филе. Запить все это можно свежим томатным соком.

Среда. На завтрак вы можете себе позволить зерновые хлопья с ягодами и кефиром, а также стакан свежевыжатого сока. Перед обедом съешьте 5-6 штук чернослива или фиников. Основным блюдом станет куриная грудка на гриле с помидорами черри и гречкой. Через несколько часов после обеда можете устроить себе легкий перекус, в который входит ломтик сыра, зернового хлеба и запеченное яблочко. На ужин прекрасно подойдет отварной бурый рис (150 грамм), заправленный соевым соусом, сладкий красный перец и кислое яблочко.

Четверг. На завтрак вас ждет не крепкий кофе без молока, бутерброд из хлебцев с сыром, мюсли. Через час вы можете выпить травяной чай с медом. На обед приготовьте суп-пюре из тыквы или же запеченную телятину. Ужин составляет грейпфрутовый сок и тушенная рыба вместе с овощами.

Пятница. На завтрак вы можете съесть одно яблоко, омлет с помидорами, укропом и петрушкой и запить это все чаем с лимоном. На обед сварите бурый рис, выпейте томатный сок и диетический овощной суп. На ужин вас ждет отварное яйцо, фруктовый салат из банана и грейпфрута, ломтик нежирного сыра. Если перед сном вам будет мучать сильное чувство голода, выпейте стакан кефира, разбавленный горячей водой. На утро вы будете чувствовать себя восхитительно.

Суббота. Первый завтрак – овсяная каша, сваренная на воде. Какао или зеленый чай, а также творог с сухофруктами. Второй завтрак – один банан и овсяное печенье. На обед можно скушать суп из овощей, отварную куриную грудку и гречку. На полдник перекусите орехи и сухофрукты, а на ужин вам ждут тушеные грибы вместе с луком и морковкой. Вместе с этим блюдом следует легкий салат из капусты и зеленого горошка, заправленный льняным маслом. Перед сном желательно ничего не есть.

Воскресенье. На завтрак вас ждет творог с орехами и изюмом, одно яблоко и свежевыжатый морковный сок. На второй завтрак можете отведать две штучки овсяного печенья вместе с какао. Обед предусматривает паровые говяжьи котлетки вместе с овощным рагу, которое можно запить ароматным травяным чаем. В воскресенье вы можете себе позволить на полдник немного того, что вам не хватало в течении недели, однако, порция должна быть небольшая. К примеру, 1 кубик черного шоколада, небольшой ломтик белого хлеба и т.д. На ужин вас ждет морская капуста вместе с семгой и томатным соком. Обязательно перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира.

Отзывы о диете для красивой кожи лица и волос

1. Эта диета мне очень помогла. Волосы стали более густыми и крепкими, а кожа полностью очистилась, ушло шелушение. Я строго соблюдала диету и каждый день на протяжении целой недели ела рекомендуемые продукты. Результат превзошел мои ожидания! Всем советую эту идею, она очень эффективна!
2. Уже вторую неделю придерживаюсь правильного питания, так как готовлюсь к собственной свадьбе. В праздничный день я хочу выглядеть на все 100%! Уже сегодня вижу первые результаты и готова ими поделиться. На лице ушли прыщи, плечи и руки стали шелковистыми. Поскольку я пью много жидкости шелушения уже нет. Похудела на 2 кг!

Диета для красивой кожи | Волшебная Eда.ру

Афоризм «мы то — что мы едим» имеет почти буквальный смысл. Все, что недоедено или переедено — вот оно, прямо перед нашими глазами: и в качестве прыщей, и как запах, и как цвет… Ранние морщины, пигментация, высыпания, очень сухая или жирная кожа, отечность и несвежий цвет лица – все это следствия неправильного образа жизни и неудачной системы питания. Придерживаясь грамотной, хорошо сбалансированной диеты красоты, вы не только заметите улучшение самочувствия, но и увидите, как изменится ваша кожа. Причем довольно быстро.

В этой статье, собранной по материалам медицинского и косметологического сегмента Рунета, я попробую обобщить, в каких питательных веществах более всего нуждается наша кожа, и какими продуктами стоит наполнить свой рацион, чтобы продлить молодость и красоту кожи.

Диета для красивой кожи: правило первое — воды!

Так как 70 % человеческой кожи – вода, то и пить надо достаточно. Рекомендуется — 6-8 стаканов жидкости каждый день. Перед сном не следует пить много жидкости, так как это может стать причиной отечности кожи лица.

Примечание. Не всегда жидкость в таком количестве допустима, есть заболевания, при которых она противопоказана. Также и отечность не всегда есть следствие большого количества выпиваемой жидкости, иногда она — результат заболеваний (сердца, почек).

Вода в составе супов не считается. Чай, кофе заменить воду также не могут. Газированные напитки тем более. Содержащийся в них кофеин является мочегонным средством и в неумеренных количествах способствует обезвоживанию организма.

Диета красоты: правило второе — антиоксиданты?

 Антиоксидантами называют вещества, которые, как считалось еще совсем недавно, обеспечивают суперэффективную защиту организма от инфекций, являются незаменимыми помощниками в профилактике рака, недугов сердечнососудистой системы, незаменимы для красоты и долгой молодости. Эти вещества, утверждали многочисленные производители пищевых добавок и косметической продукции, разрушают свободные радикалы. Последние ответственны за многие беды нашего здоровья и, в том числе, за повреждение коллагена — вещества, от которого зависит эластичность кожи. Антиоксиданты — это витамины А, Е, С и некоторые минералы, например, селен и цинк.

Но антиоксиданты недолго были сенсацией: довольно быстро те же ученые, что возвели их на пьедестал, низвергли их как бесполезные и даже вредные (например, для онкологических больных, которым они противопоказаны). Оказалось, что, будучи синтезированными, антиоксиданты не проникают в кожу, поэтому не могут влиять на процесс нашего омоложения. Но это касается «рукотворных» антиоксидантов.

Другое дело природные, естественные — они, хоть и не панацея, тем не менее полезны или абсолютно необходимы, и включать их в рацион надо обязательно. Впрочем, это вопрос не столько медицинский, сколько имеющий отношение к здравому смыслу.

Судите сами: значительным содержанием антиоксидантов могут похвастаться фасоль, чернослив, помидоры, черника, брокколи, грецкие орехи, цитрусовые, вишня, черный виноград, морковь, сладкий перец.

И это — далеко не полный перечень. Но ведь приведенный ряд продуктов полезен очень многими составляющими! Их следует включать в любую диету, а не только диету для красоты кожи!

См также: Диета против прыщей и пубертатного акне

Третье правило диеты: вдоволь витаминов и минералов

Железо

Для чего нужно. Железо вам пригодится, если вы хотите иметь красивый здоровый румянец вместо «бледной немочи». Железо – незаменимый участник процесса образования гемоглобина. Следствием его недостатка становится анемия. Внешними признаками нехватки железа — бледная кожа и темные круги под глазами.

Где содержится. Самое большое количество железа содержат продукты животного происхождения: мясо, яйца, молоко. Богаты на железо и зеленые листовые овощи наподобие шпината.

Витамин А

Для чего нужен. Этот витамин необходим для формирования новых клеток, благодаря ему наша кожа становится более мягкой и эластичной. Кроме того, состояние волос и глаз также в значительной степени зависит от витамина А. Его дефицит может спровоцировать сухость кожи, ее шелушение, и стать причиной раннего появления морщин.

Где содержится. Человеческий организм производит витамин А из бета каротина. В уже готовом виде его можно найти в молоке, сливочном масле, рыбе жирных сортов, печени, моркови, шпинате, брокколи.

Витамин С

Для чего нужен. Благоприятен для образования коллагена. При курении, излишнем воздействии ультрафиолетовых лучей, стрессе человеческий организм теряет значительное количество витамина С, а это грозит потерей эластичности и упругости кожи, появлением морщин и отечностью.

Где содержится. Самое существенное количество витамина С содержится в цитрусовых, томатах, брюссельской капусте, болгарском перце, киви, клубнике, клюкве, облепихе и прочих ягодах.

Витамин Е

Для чего нужен. Витамин Е – это еще один сильный витамин, важный для кожи. От витамина Е зависит увлажненность кожи. Дефицит витамина провоцирует появление морщин, сыпи, угрей, бледность и сухость кожи.

Где содержится. Наиболее богаты на витамин Е растительные масла, а также орехи, семена, зародыши пшеницы и авокадо, которые являются незаменимой частью рациона диеты красоты.

Комплекс витаминов группы В

Для чего нужен. Благодаря этой группе витаминов, наша кожа становится нежной и увлажненной. Комплекс способствует высвобождению энергии из продуктов питания и направлению ее на усовершенствование метаболизма кожи.

Где содержится. Источниками витаминов этого комплекса являются красное мясо, рыба, птица, яйца, молоко, соя, цельнозерновые продукты, бананы.

Цинк

Для чего нужен. От этого минерала зависит функционирование человеческой иммунной системы. Так же он играет важную роль в процессе образования коллагена и способствует заживлению разнообразных тканей в нашем организме в целом и на коже в частности. При недостатке цинка появляются морщины, растяжки, белые пятна на ногтях, перхоть, медленно заживает кожа.

Где содержится. Цинк в достаточном количестве содержится в морепродуктах, красном мясе, сырах, грибах.

Из информации, изложенной выше, становится понятно, какие продукты следует включить в хорошо сбалансированный рацион питания, ориентированный на оздоровление кожи и продление ее молодости и красоты. Тем не менее, целесообразней придерживаться диеты, направленной не на улучшение исключительно состояния кожи, а на оздоровление всего организма. При необходимости рацион такой диеты можно дополнить продуктами, поддерживающими молодость и здоровье самой кожи.

См также: Как питаться при молочнице

Диета для красоты кожи сухой, жирной, чувствительной

В зависимости от типа кожи, рекомендуют добавлять или отказываться от определенных продуктов питания и выбирать тот или иной тип термической обработки пищи.

Что советуют диетологи:

Если кожа жирная. Откажитесь от жирных, жареных, острых и сладких блюд, готовьте в пароварке (идеальный вариант), просто варите их. Не подходит все, что касается легкоусвояемых углеводов и продуктов, получаемых в результате брожения. Следует ограничить спиртные и газированные напитки.

Вам показаны свежие листовые салаты, зелень, капуста любого сорта — эти овощи гармонизируют деятельность сальных желез. Из фруктов особенно хороши яблоки, сливы и груши. Впрочем, диета в целом должна в большом количестве содержать овощи и фрукты (исключение — бананы), хлеб грубого помола и с отрубями, кисломолочные продукты. Если кожа очень жирная, попробуйте отказаться от мяса, заменив его соей. Хотя бы на время.

Особенно полезны: цельные злаки, пророщенная пшеница.

Если кожа сухая. Употребляйте больше растительных масел — подсолнечное, оливковое, кунжутное, соевое, кукурузное, льняное: они содержат незаменимые жирные кислоты вроде линолевой, линоленовой и других, важные для вашей кожи. Но ни в коем случае не жарьте на них! Готовьте с ними свежие салаты. И ешьте как можно больше рыбы, также содержащей полиненасыщенные жирные кислоты. А вот от жирного мяса и птицы лучше отказаться.

Вам полезны продукты, содержащие серу, — чеснок, лук, яйца. Сера разглаживает и омолаживает кожу. А также альфагидрокислоты, способствующие образованию новых клеток, — они есть в яблоках, цитрусовых, свекле, помидорах, винограде и черной смородине.

Особенно полезны: оранжевые и желтые овощи (бета-каротин). Да здравствует морковка!

Если кожа чувствительная. Уделите особое внимание витамину С. Включайте в рацион шиповник, цитрусовые, болгарский перец. Не увлекайтесь копченостями, чесноком, луком и другими раздражающими приправами. Молоко и молокопродукты лучше пить нежирные, включить в рацион рыбу и морепродукты и блюда с отрубями. При куперозе (выраженной капиллярной сеточке) диетологи рекомендуют отказаться от острых закусок и кофеиносодержащих напитков.

10 продуктов для диеты красоты и здоровья кожи

      Красные ягоды

Малина, красная смородина, клубника, вишня, клюква — при одном представлении об этих ярких ягодах мы наполняемся энергией и активностью. Все потому, что они способствуют улучшению кровообращения, что очень важно для красоты нашей кожи.

См также: Другие полезные свойства смородины, черной и красной.

Лимон и киви

Лимоны благотворно влияют на работу печени и почек, чем способствуют избавлению человеческого организма от токсичных веществ. Меньше токсинов — больше здоровья, в том числе чистоты и здоровья кожи. Действие киви на организм аналогично действию лимонов. В одной порции киви содержится больше витамина С, чем в таком же количестве апельсинов. Специальные исследования выявили, что витамин С не только благотворно сказывается на цвете лица, но и отлично противостоит морщинам, поэтому он занимает почетное место в рационе диеты красоты.

         Зеленые овощи

Брокколи, шпинат, брюссельская капуста, сладкий зеленый перец регулируют водно-солевой обмен в коже, и потому должны быть включены в рацион, желательно ежедневный. Они так же, как и красные ягоды, способствуют нормализации кровообращения, что благотворно не только для красоты кожи, но и для интеллекта и памяти.

           Имбирь

Мы знаем имбирь в качестве специи для салатов и других блюд. Однако это еще и сильное противовоспалительное средство. Акне, псориаз и другие подобные заболевания, сопровождающиеся воспалительными процессами в организме, могут стать причиной припухлости и покраснения кожи. В таких случаях рекомендуется потребление салатов из свежего имбиря, маринованного имбиря, имбирного порошка в качестве специи в блюда, имбирного чая, которые помогут организму в его борьбе с воспалением и тем самым очистят вашу кожу от нежелательных внешних признаков воспалительного процесса.

                                                    Гречка

Кушайте гречку! Гречневая крупа — основа для приготовления вкуснейших блюд, например, японской гречневой лапши. Гречка является источником огромного количества ненасыщенных жирных кислот, коими так славится мегаполезное оливковое масло. Именно благодаря этим кислотам кожа остается здоровой и молодой. Так же в гречке содержится рутин — флавоноид, помогающий коллагену противостоять морщинам.

                      Рыба

Трудно сказать, для чего рыба полезнее: для вашего сердца или вашей кожи лица. Обратите внимание: японцы, которые отличаются завидным долголетием и моложавостью, употребляют рыбу каждый день. Рыба содержит ОМЕГА-3 кислоты, имеющие важное значение для молодости вашей кожи.

См также больше об омега 3 полиненасыщенных жирных кислотах ТУТ.

                       Папайя

Папайя, как и некоторые другие экзотические фрукты, способствует улучшению состояния кожи, позволяет ей выглядеть свежей и отдохнувшей. В папайе много каротина, витамина С и флавоноидов, которые обеспечивают красивый цвет лица, не дают шансов морщинам и прочим нежелательным возрастным проявлениям.

                                      Сухофрукты

Любите ли вы компоты из сухофруктов и перекусы из горсти сушеных ягод — кураги, инжира и т. п.? Они не только вкусны, они научились обманывать организм, требующий сахара и сладкого. Кроме того, сухофрукты содержат большое количество витаминов группы В и являются великолепными энергетиками для кожи. От них она начинает сиять!

                Пшеничные зародыши

Зародыши пшеницы богаты на витамины групп В и Е, они просто чудесным образом сказываются на состоянии кожи.

Потребление зародышей способствует обновлению клеток всего организма, включая кожу, что, в свою очередь, приводит к сохранению молодости и здоровья кожных покровов.

   Растительные масла

Если вы хотите долго оставаться молодой и красивой, заведите привычку  к качественным растительным жирам. Для красоты кожи они полезнее животных благодаря содержанию в них незаменимых полиненасыщенных кислот. Это не значит, что от животных жиров обязательно следует отказываться. Однако пропорции употребления должны быть изменены.

Включите в свой рацион диеты для красивой кожи эти десять незаменимых продуктов, добавьте к ним ежедневное употребление кефира для идеальной работы кишечника, и вы будете приятно удивлены результатом! Но помните: красивая кожа — эффект здорового питания и здорового образа жизни в целом и всегда. А не только несколько чудо-продуктов частично и время от времени.

Правильное питание для идеальной кожи

Придать здоровое сияние коже проще всего с помощью макияжа. Но можно пойти и другим путем. Обрести красивую кожу и поддерживать ее в этом состоянии можно благодаря правильному питанию.

Обратите внимание на сезонные и, если это возможно, органические продукты. Они создадут правильную основу для вашей сияющей кожи. Если есть только сезонную пищу, можно даже немного сбросить вес! Упражнения тоже здорово помогают. Представьте, что растяжка — это улыбка тела, а танцы — его смех, и все сразу пойдет на лад.

Пищеварение

Хорошая кожа невозможна без правильного пищеварения. Его нарушение легко обнаружить по тусклой и склонной к пятнам и прыщам коже. Натуропаты считают, что это связано с ростом грибковых колоний в кишечном тракте. Оттуда они проникают в кровь и разносятся по всему организму, отравляя его токсинами. К этому могут привести нарушения диеты, употребление алкоголя, антибиотиков, стресс.

Справиться с этой проблемой помогут пробиотики и пребиотики. Стоит отказаться от алкоголя и рафинированного сахара, увеличить количество растительной клетчатки. Если волокна не перевариваются, как это происходит, например, с бананом или топинамбуром, но служат пищей для вашей бактериальной флоры, то их называют пребиотиками. Пробиотики — живой йогурт, кефир, квашеная капуста, мисо, темпе — помогают увеличить число полезных бактерий в кишечнике. Богатая клетчаткой пища поможет кишечнику правильно функционировать, максимально усваивая полезные для кожи вещества.

Полезный совет: в случае расстройства желудка, тяжести попробуйте одно из этих природных средств, способных помочь:

• Разжуйте щепотку анисовых семян, плодов кардамона или фенхеля

• Раздавите несколько побегов перечной мяты в стакане с водой комнатной температуры, оставьте на несколько минут и выпейте настой

• Залейте несколько ломтиков свежего корня имбиря горячей водой и выпейте, это поможет облегчить боль в желудке

Печень

Здоровье печени крайне важно для правильной детоксикации организма. Перегруженная печень, не справляющаяся с выводом токсинов, часто сигнализирует о неполадках сыпью, зудом, акне, угрями. Среди других симптомов вспучивание, изжога и трудности с потерей веса.

Полезный совет: помочь своей печени действенно очищать организм и поддерживать здоровое сияние кожи просто:

• Начинайте каждый день со стакана горячей воды с ломтиком лимона или каплей лимонного сока

• Ешьте много свежих овощей и зелени

• Добавьте чеснок и куркуму к своей диете

• Воздержитесь от алкоголя и кофеина

• Утром пользуйтесь скребком для языка, чтобы удалить все токсичные выделения, накопившиеся за ночь (особенно если накануне была большая вечеринка)

Растительная пища

Свежие фрукты и овощи доставляют в наш организм массу полезных веществ. Красные фрукты и овощи — красный перец, арбуз, некоторые ягоды, томаты — содержат ликопин, который предохраняет от старящего кожу УФ-излучения, а также стимулирует обновление клеток кожи. Оранжевые продукты — манго, дыня, морковь — содержат бета-каротин, который в организме преобразуется в витамин А, полезный и для кожи, и для глаз. Зелень — от шпината до авокадо, от кейла до зеленой фасоли — богата антиоксидантами, настоящими био-помощниками красоты. Пурпурные растительные продукты — баклажаны, вишня, черный виноград, свекла — полны флавоноидами, полезными для сердца и борющимися с эффектом фотостарения кожи.

Полезный совет: ешьте голубику. Эта маленькая ягода содержит в себе массу важных веществ, вот почему вы часто видите ее в блюдах здоровой пищи. Она напичкана флавоноидами — антиоксидантами, делающими вашу кожу молодой и сияющей. В ней много витамина С, который способствует выработке коллагена и этим улучшает эластичность кожи. Ягодам также приписывают способность поддерживать соединительные ткани в тонусе, что помогает коже быть плотной и упругой. Не переусердствуйте — в голубике много природного сахара. 

Диета для красивой кожи лица

Нашу кожу питают не только кремы, но и вода и здоровый сон. Самые главные компоненты для своего хорошего вида она получает, как т остальные органы тела – из нашей еды. Мы– то, что мы едим. Дефицит жирных кислот, антиоксидантов и витаминов делает кожу тусклой и приводит к раннему старению.
Давайте рассмотрим некоторые вещества, так необходимые нашей коже.

Белки для кожи

Основная функция это образование коллагена и кератина.

Область влияния – волосы, ногти, гладкость кожи.

Продукты – мясо, рыба, птица, яйца, сыр, бобовые или орехи.

Жирные кислоты для кожи

Функция — образование коллагена и кератина, поддержание гормонального баланса.

Область влияния – густота волос и гладкость кожи.

Продукты – растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое и т.д.)

Витамин А (ретинол) для кожи

Функция — витамин роста.

Область влияния – регенерация молодых клеток кожи.

Продукты – в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения – рыбьем жире, печени (особенно говяжьей), икре, молоке, сливочном масле, маргарине, сметане, твороге, сыре и яичном желтке.

Витамин С для кожи

Функция – мощный антиоксидант, выработка коллагена, здоровье кровеносных сосудов.

Область влияния – волосы, кожа, ногти.

Продукты – в большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, сладком перце ,шиповнике, гречихе.

Витамины группы В(особенно В12) для кожи

Функция – рост и деление клеток.

Область влияния – рост волос, обновление кожи.

Продукты – содержится в цельнозерновых и молочных продуктах, дрожжах, бобах, печени, зеленых овощах, морепродуктах, постном мясе, яйцах,орехах, семечках и сухофруктах.

Цинк

Функция – рост и деление клеток.

Область влияния – сохраняет молодость кожи, препятствует ломкости ногтей и волос.

Продукты – содержится в устрицах, других моллюсках, ракообразных, хлебных злаках и тыквенных семечках.

Железо

Функция – рост и деление клеток.

Область влияния – важный микроэлемент, состояние крови, гемоглобин.

Продукты – содержится в постном красном мясе, дичи, яичных желтках, бобовых и темно-зеленых овощах.

Селен

Функция – обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить кожу от свободных радикалов.

Область влияния – кожа.

Продукты – ростки пшеницы, тунец, лосось, чеснок, бразильские орехи, яйца, коричневый рис.

Омега-3 жирные кислоты для кожи

Функция – здоровый клеточный обмен.

Область влияния – кожа.

Продукты – лосось, сардина, льняное масло, грецкие орехи, семена подсолнечника и миндаля.

Витамин Е для кожи

Функция – обладает антиоксидантными свойствами.

Область влияния – кожа.

Продукты – получить можно из сладкого картофеля, орехов, оливкового масла, семечек, брокколи, зеленых листовых овощей.

Катехин для кожи

Катехины – мощный антиоксидант.

Область влияния – кожа.

Продукты – зеленый чай.

Лицо также может приобрести морщины из-за резкого похудения, если ваше лицо было округлым, а затем после заметного сброса веса стало морщинистым – в этом нет ничего удивительного. Ваша кожа потеряла эластичность, и чтобы она — не выглядела дряблой нужны специальные процедуры и гимнастика лица.
Для нормального пищеварения и равномерного питания кожи желательно есть не 2-3 раза в день, как многие привыкли, а 5-6 раз, питаться можно не только полезно, но и вкусно. Вот пример такой диеты.

Примерная диета для красоты кожи, волос, ногтей

Каждый день, проснувшись, выпейте стакан воды – бутилированной или талой (перед замораживанием воду нужно пропустить через фильтр и вскипятить). Подготовьтесь с вечера, чтобы утром спокойно налить и выпить воду комнатной температуры.

Варианты первого завтрака

• Понедельник: овсяная каша на воде со сливочным маслом. Творог с запаренными сухофруктами и кефиром или йогуртом. Чай (черный, зеленый или травяной) или кофе, или какао.
• Вторник: запаренная овсянка с орехами и медом. Яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Чай с лимоном или кофе.
• Среда: овсяная каша с сухофруктами, медом и сливочным маслом. Орехи, апельсин или грейпфрут. Чай с лимоном.
• Четверг: пшенная каша с сухофруктами и медом. Стакан кефира или йогурта.
• Пятница: овсяные хлопья с орехами, медом. Бутерброд с сыром. Морковный фрешс каплей оливкового масла.
• Суббота: творог с изюмом и орехами, свежевыжатый сок из моркови и яблока.
• Воскресенье: омлет с петрушкой и укропом, бутерброд с авокадо, чесноком и помидором.

Второй завтрак

• Понедельник: фрукты и овсяное печенье.
• Вторник: какао творожная запеканка.
• Среда: фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы, чай.
• Четверг: банан.
• Пятница: смузи на основе молока с добавлением банана и замороженных ягод.
• Суббота: какао с овсяным печеньем.
• Воскресенье: банан или апельсин и творог.

Обед

• Понедельник: овощной суп-пюре из тыквы или рагу, овощной салат или отварная, либо жареная на гриле куриная грудка. Томатный сок или компот из сухофруктов.
• Вторник: рис с рыбой, овощной салат. Томатный сок или зеленый чай.
• Среда: куриный бульон с зеленью, печеный картофель с луком и грибами, салат из сезонных овощей. Зеленый чай.
• Четверг: омлет с овощным салатом, грибной суп-пюре с зеленью. Зеленый чай или компот из сухофруктов.
• Пятница: гречка или рис с запеченной рыбой, овощной салат. Зеленый чай или компот.
• Суббота: овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Зеленый чай.
  Воскресенье: зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами и пряными травами. Зеленый чай.

Полдник

• Понедельник: орехи, сухофрукты, зеленый чай.
• Вторник: орехи, фрукты, ржаные хлебцы и зеленый чай.
• Среда: орехи, сыр, мед, зеленый чай.
• Четверг: апельсин или яблоко, горький шоколад или орехи.
• Пятница: все, что захочется в небольших количествах.
• Суббота: орехи, сухофрукты, горький шоколад.
• Воскресенье: все, что захочется в небольших количествах.

Ужин

• Понедельник: гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и луком. Овощной салат с корнем сельдерея и зеленым горошком, заправленный оливковым маслом.
• Вторник: овощное рагу из зеленой фасоли. Картофеля, моркови и кабачков. Овощной салат с зеленью.
• Среда: говяжья или куриная печень с гречневой кашей. Овощной салат с зеленью, сельдереем и корнем петрушки.
• Четверг: тушеная или запеченная с овощами рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.
• Пятница: тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.
• Суббота: филе лосося под бальзамическим уксусом и пюре из цветной капусты, салат из морской капусты, яйца, моркови, заправленный маслом кедрового ореха. Томатный сок.
• Воскресенье: рагу из овощей с грибами, омлет. Томатный сок.
  Перед сном

Ежедневно: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями или теплого молока с чайной ложкой меда.

Диета красоты состоит только из полезных, насыщенных всеми необходимыми витаминами и микроэлементами продуктов, поэтому следую этим простым правилам можно надолго сохранять свою молодость, здоровье, красоту.

продукты, которые сделают кожу молодой и красивой

Наша кожа – отражение нашего питания, и чем оно лучше, тем красивее и моложе она выглядит. Если мы питаемся правильно, и в наш организм регулярно поступают полезные вещества и витамины, то кожа благодарит нас своим здоровым и сияющим видом.

Именно об этом неустанно твердят диетологи и косметологи всего мира, подчеркивая, что ни одно косметическое средство не даст достойных результатов в борьбе с прыщами, угрями, пигментацией, нездоровым цветом кожи и преждевременным ее старением, если вы не соблюдаете здоровую диету, едите сладкое, жирное и мучное, если вы курите и употребляете много алкоголя.

Объясняется это тем, что наша кожа является «проводником» всех тех веществ, которые мы получаем через продукты питания: она участвует в газообмене и выводит отработанные продукты из организма.

А теперь давайте подумаем: какое состояние будет у кожи, если ей постоянно приходится «пропускать через себя» только вредные и токсичные вещества?

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша кожа была красивой и здоровой, вам придется навсегда отказаться от полуфабрикатов, фастфудов, консервов, чипсов, жирных и мучных блюд. Также отныне старайтесь ограничивать себя в сладком и поменьше солите еду, т. к. соль – еще тот вредитель. Она задерживает жидкость в организме, и как результат вы получаете отечность.
Вместо этого начните придерживаться правильного питания, которое будет насыщать вашу кожу полезными веществами и будет обеспечивать ей здоровый вид и цвет.

Диета для красивой кожи

Обязательно диета для красоты и молодости лица должна включать в себя три наиважнейших вещества, отвечающих за красоту и молодость: меланин, гемоглобин и каротиноиды.

 Меланин отвечает за пигментацию и окраску эпителия.
При недостаточной выработке данного вещества происходят расстройства пигментации.

• В каких продуктах содержится?

Красное мясо и рыба, свиная и говяжья печень, миндаль и арахис, финики, фасоль, авокадо, бурый рис, бананы, соевые продукты.

Результат:

Употребляя продукты, содержащие меланин, хотя бы через день, вы начнете замечать уже через 2 недели, что участки, пораженные пигментными пятнами, начинают выравниваться, а желтизна сменяется приятным и здоровым румянцем. При постоянном же употреблении этих продуктов в сочетании с косметическими средствами, вы вовсе забудете о нездоровом цвете лица и пигментации.

Употреблять 4-5 раз в неделю

Гемоглобин насыщает кислородом кровь. При недостатке гемоглобина кожа становится сухой и грубой, особенно в уголках рта.

• В каких продуктах содержится?

Гречка, гранат, черный шоколад, зеленые яблоки, хурма, грецкие орехи.

Результат:

Уже спустя неделю- две, после введения в свой рацион этих продуктов, вы увидите, что состояние вашей кожи заметно улучшится: спадет шелушение и ощущение стянутости. Спустя месяц при правильном питании и правильном уходе, она станет не только мягкой и нежной, но и приобретет здоровый и приятный вид.

Употреблять 4-5 раз в неделю

Каротиноиды – натуральные антиоксиданты, обеспечивающие коже ровный и здоровый цвет. Также они сохраняют молодость и не позволяют ей стареть преждевременно.

• В каких продуктах содержатся?

Морковь, арбуз, томат, тыква, дикие абрикосы, хурма, облепиха, шпинат, петрушка, зеленый лук, кресс-салат.

Результат:

Употребляйте продукты, содержащие каротиноиды, не реже, чем раз в 2-3 дня, и тогда, спустя примерно 2 недели, вы начнете замечать, что цвет вашей кожи и ее состояние заметно улучшаются.

Употреблять 1 раз в 2-3 дня

Диета для красивой кожи и волос

Помимо вышеперечисленных веществ, в ваш организм ежедневно и регулярно должны поступать и другие питательные вещества: витамины групп А, В, С, Е, а также цинк, железо, селен, медь и марганец. Они играют огромную роль в улучшении состояния не только кожи, но и волос, являясь главными факторами их восстановления и роста.

Витамин А(бета-каротин) — один из самых важных элементов для кожи и волос. Он отвечает за увлажнение. При его недостатке кожа начинает сохнуть, становится грубой, стянутой и шелушащейся, замедляется рост и состояние волос.

• В чем содержится?

Свиная и говяжья печень курица, угорь, чеснок, калина, брокколи, творог, сыр, морская капуста, сливочное масло.

Употреблять через день

Витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9, В10) являются регуляторами тех или иных обменных процессов.
Одни улучшают обмен простых сахаров и углеводов, другие способствуют сжиганию жиров, третьи улучшают транспортировку полезных веществ к коже.
О недостатке витаминов группы В может свидетельствовать появление угрей, трещин в уголках рта, зуд, дерматиты, раннее появление седины и выпадение волос.

• В каких продуктах содержатся?

Молоко, говядина, пшеничные отруби, морковь, капуста, картофель, яйца, печень (свиная и говяжья), почки, свинина.

Употреблять ежедневно

Витамин С способствует выработке коллагена, который отвечает за молодость, свежесть и упругость лица. О недостатке этого элемента свидетельствуют преждевременное старение, глубокие морщины и дряблость.

• В чем содержится?

Все цитрусовые, картофель, капуста, петрушка, редис, болгарский перец, грецкие орехи, плоды шиповника, клюква, черная смородина, калина, киви, кислые яблоки.

Употреблять ежедневно

Витамин Е – антиоксидант, защищающий кожу от опасных воздействий: ультрафиолетовых лучей и токсичных веществ.
Именно при недостатке витамина Е кожа становится уязвимой перед воздействием свободных радикалов, и, следовательно, начинает шелушиться и трескаться, появляются глубокие морщины, ухудшается состояние волос и ногтей.

• В чем содержится?

Масло пророщенных зерен пшеницы, кунжутовое, хлопковое, льняное, кукурузное, подсолнечное и оливковое, а также масло соевых бобов. Помимо этого, большое количество витамина Е содержится в миндале, арахисе, бобовых, семечках, зернах овса, кукурузных и пшеничных, также в лососе, вареных яйцах, помидорах, авокадо, креветках.

Употреблять ежедневно

Цинк и селен – универсальные антиоксиданты. Они участвуют в обменных процессах в коже, улучшают ее состояние и замедляют процессы старения. Также эти элементы полезны для волос и ногтей.

• В каких продуктах содержатся:

семечки, морепродукты, пшеничные отруби, миндаль, арахис, помидоры, чеснок, грибы, молоко, говядина, устрицы, крупы, зеленые листовые овощи.

Употреблять ежедневно

Медь и марганец- элементы, участвующие в выработке коллагена, который отвечает за молодость и упругость кожи.

• В чем содержится:

говядина, свинина, телятина, молоко, морепродукты, картофель, кукуруза, крупы, орехи, грибы, клюква, шпинат, печень трески, шиповник, фундук, шоколад, черника, помидоры, свекла, горох, пшеничные и рисовые отруби, ржаной хлеб.

Употреблять ежедневно

Железо – элемент, которые принимает активное участие в насыщении клеток кислородом. Необходим для улучшения обменных процессов и обновления клеток, для роста волос и укрепления ногтей.

• В каких продуктах содержится?

Говядина, птица, телятина, морепродукты, неочищенные крупы, курага.

Результат:

употребляя продукты, содержащие железо, несколько раз в неделю, уже через месяц вы заметите, что ваша кожа приобрела более здоровый вид, волосы стали более мягкими, а ногти крепкими.

Употреблять 3-4 раза в неделю

Читайте также:

Деформационный тип старения лица: признаки и правила ухода

Преждевременное старение кожи: признаки, причины, методы борьбы

Диета для красивой кожи

Залогом красивой кожи является правильное и здоровое питание. Питание для кожи должно обеспечивать организм необходимым количеством витаминов, минералов и белков. Прежде всего, необходимо избавиться от вредных привычек и перейти на сбалансированное питание. Отказавшись от алкоголя, курения и недосыпания можно придать своей коже более здоровый вид. А если ещё и начать правильно питаться, то вовсе можно помолодеть!

Диета для красивой и здоровой кожи

Диета для красивой и здоровой кожи предлагает использовать в ежедневном рационе следующие продукты: рыба, зерна льна, морковь, молодой картофель, брокколи, шпинат, лесные орехи, миндаль. Теперь рассмотрим свойства каждого из продуктов:

• рыба – источник масел и жиров, питающих кожу;
• зерна льна содержат в себе жирные кислоты, которые обеспечивают здоровье кожи;
• в моркови, молодом картофеле, брокколи и шпинате содержится витамин А, который просто необходим для здоровья кожи;
• витамин Е препятствует старению кожи. Содержится в лесных орехах и миндале.

Включите эти продукты в рацион, и исключите жирные и жареные продукты, а также сладости. Если вы хотя бы ограничите потребление этих продуктов, то результаты сразу же проявят себя. Диета для улучшения кожи достаточно проста в применении и поможет очистить организм.

Диета при проблемной коже

Понятие «проблемная кожа» чаще всего характеризуется наличием прыщей и угрей на коже. Это может быть связано с переходным возрастом у подростков, причиной гормональной перестройки, также появление прыщей и угрей в зрелом возрасте может говорить о заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта. Для лечения проблемной кожи нет ничего лучше, чем средства, которые помогают очиститься всему организму, путём выведения шлаков через почки, кишечник и кожные покровы. Диета при проблемной коже предполагает отказ от жареных блюд, обильно приправленных, всего солёного, сладостей, кондитерских изделий, изделий из белой муки, кислых напитков и продуктов. Диета должна состоять из цельных злаков, свежих овощей или приготовленных на пару, умеренного количества птицы и рыбы, ну и конечно же фруктов. В качестве добавок рекомендуется употреблять витамины: А, Е, С, В6. Такая диета очень полезна, как для очищения кожи, так и для очищения всего организма.

Диета при жирной коже

Диета при жирной коже поможет прочистить сальные железы, но не более. Совсем отключить работу сальных желез невозможно. Но, помочь коже приобрести здоровый вид, можно, если прочистить сальные железы и организм от шлаков. Так как этому типу кожи вполне хватает жиров, то употребление их в своём рационе можно существенно ограничить. Жареная, острая, пряная, сладкая еда в больших количествах может только усугубить жирность вашей кожи, поэтому от неё лучше всего отказаться, или предельно ограничить. Также, нужно постараться ограничить употребление кофе, горячих и газированных напитков. Старайтесь регулярно очищать кожу и правильно питаться, тогда кожа будет менее жирной.

Диета при сухой коже

В рацион диеты при сухой коже должно входить как можно больше белков растительного происхождения. Они содержатся в овощах, фруктах, злаках, семечках, орехах. В чесноке, луке и яйцах содержится сера, которая делает кожу молодой и гладкой. Также этот тип кожи нуждается в альфа-гидрокислотах, которые содержатся в яблоках, молоке, сахарной свекле, цитрусовых, томатах, винограде и чёрной смородине. Альфа–гидрокислоты способствуют образованию новых клеток. Выпивайте во время диеты при сухой коже от 2 литров воды в день, желательно негазированной минеральной.

Диета для кожи и волос

Чтобы кожа и волосы были здоровыми, рекомендуется есть пищу богатую белками. Ешьте мясо, рыбу нежирных сортов, в сочетании с различными овощами и фруктами. Мясо и рыба даст необходимое количество белков организму, а овощи и фрукты помогут ускорить процесс пищеварения. При выпадении волос старайтесь есть ананас, но не консервированный. Для лечения тусклых и редких волос нужно есть тыквенные семечки. Нередко выпадение волос связано с недостатком кремния. Чтобы пополнить запасы кремния, ешьте овощи и фрукты с кожурой. Ну и в качестве пищевых добавок рекомендуется витамин В или его комплекс.

В заключении можно сказать, что залогом красивой и здоровой кожи является здоровое и сбалансированное питание. Лучше сберечь кожу с молодости, дабы не пытаться восстановить былую красоту. Не забывайте, человек есть то, что он ест!

Желаем успеха!

 

Диета для идеальной кожи – Диеты – Домашний

Если коже не хватает витаминов и минеральных веществ – не поможет даже самый лучший крем или самый тщательный уход в салоне. Точнее, ситуацию они, конечно, улучшат, но не намного и не надолго, ведь нужно бороться не со следствием, а с причиной: состояние кожи – лишь отражение общего состояния организма.

Главное – не навредить здоровью! Тестируем экспресс-диеты… Смотрите видео! 

Проблема: морщины, потеря тонуса и упругости кожи

Решение: 

откажитесь от сахара и старайтесь есть меньше сладких десертов: избыток сахара в организме ускоряет разрушение волокон коллагена и эластина, как следствие – кожа теряет упругость и быстрее образуются морщины. Как минимум дважды в неделю ешьте морскую рыбу жирных сортов (в первую очередь лосося и тунца), богатую Омега-3 кислотами и способствующую выработке новых коллагеново-эластиновых волокон. И ежедневно – продукты, богатые антиоксидантами, которые нужны для защиты клеток кожи от разрушения. Именно на этом основана знаменитая лифтинг-диета доктора Перриконе.

В особом почете у нутрициологов виноград и черника (в них множество антиоксидантов, а также веществ, препятствующих разрушению волокон дермы и способствующих выработке «молодого» коллагена), помидоры (источник мощного антиоксиданта ликопена, причем после термообработки количество этого компонента становится больше), киви и клубника (отличный источник мощнейшего антиоксиданта – витамина С, в клубнике также много эллаговой кислоты, защищающей клетки кожи от разрушения ультрафиолетом).

Проблема: раздражение и воспаления на коже

Решение: 

в этом случае диета для кожи должна заключаться в отказе от сладостей (в первую очередь выпечки и рафинированных продуктов) в пользу сложных углеводов – овощей, бобовых, орехов, цельнозерновых продуктов и пр. Как объясняет американский диетолог Валори Трелоар (Valori Treloar), автор книги-бестселлера Тhе Clear Skin Diet («Диета для чистой кожи»), простые быстро усваиваемые углеводы вызывают резкий подъем инсулина в крови, что, в свою очередь, приводит к скачку других гормонов. А в большинстве случаев раздражения, воспаления и другие неожиданные «капризы кожи» имеют в своем случае гормональную природу. Также обладательницам «реактивной кожи» полезно есть овсянку, тыквенные семечки, грецкие орехи, морепродукты, индейку и другие продукты, богатые цинком: этот микроэлемент ускоряет регенерацию тканей, «успокаивает» кожу и уменьшает воспаления.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Чрезмерное употребление сахара быстро приводит к разрушению всего организма на клеточном уровне, страдают все органы и ткани. Кроме того, избыточный сахар из крови трансформируется в жир, что в дальнейшем может привести к ожирению и сахарному диабету.

Проблема: сухая и обезвоженная кожа

Решение: 

откажитесь от жирных, острых, маринованных продуктов, солений и копченостей, меньше пейте крепкого кофе и алкоголя: весь этот набор способствует обезвоживанию организма, а следовательно, и кожи. Ежедневно выпивайте не менее двух литров воды в день.

Восстановить гидролипидный баланс кожи помогут антиоксиданты (в первую очередь, свежие овощи и фрукты), витамины А и Е и, конечно же, липиды. Так что следите за тем, чтобы каждый день в вашем рационе присутствовали богатые полезными жирами продукты: авокадо, растительные масла, морская рыба, сливочное масло. Не забывайте, что оранжевые овощи и фрукты также богаты провитамином А – это как раз то, что сейчас нужно коже. А повысить способность клеток кожи удерживать влагу помогут продукты с повышенным содержанием витаминов группы В (особенно яйца, крупы, молочные продукты и спаржа).

Проблема: шелушения на коже

Решение: 

обеспечьте организм достаточным количеством жидкости и витаминов группы В. Можно даже начать принимать в качестве биодобавки пивные дрожжи. Если шелушение имеет «внутреннюю» причину, ешьте побольше продуктов, богатых клетчаткой: кожа может реагировать шелушением на избыток шлаков и токсинов.

Проблема: хрупкие сосуды, купероз, розацеа

Решение: 

откажитесь от пищи, вызывающей резкое расширение сосудов: очень горячего, жирного, острого, пережаренного, маринадов, нежелательны шоколад, какао, крепкий чай и кофе, алкоголь, печенка (особенно жареная). Диета для кожи должна быть богата продуктами с витамином С и рутином (он же витамин Р), укрепляющим стенки капилляров: свежей капустой, зеленью (особенно кинзой), много рутина в цитрусовых, винограде и ягодах синего цвета, а также шиповнике и абрикосах.

Проблема: плохой или неоднородный цвет лица

Решение: 

на помощь продукты, богатые антиоксидантами (в первую очередь чай и какао, улучшающие микроциркуляцию в коже и клеточный обмен), а также продукты, мягко стимулирующие работу пищеварительной системы (употребляйте молочнокислые продукты, пейте чай с ромашкой и пр.).

Для профилактики гиперпигментации употребляйте больше продуктов, богатых витаминами А и С. И имейте в виду, что «тусклый» цвет лица и бледность могут быть свидетельством анемии, которую, чаще всего, вызывает нехватка железа. Так что включите в свою диету для кожи продукты, богатые железом (гречку, бобовые, постное мясо, мясные субпродукты и пр.). И имейте в виду, что кальций и фосфор могут ухудшать его усвоение. Так что гречка с молоком – не лучшая идея.

Проблема: прыщи, расширенные поры, повышенная жирность кожи

Решение: 

также надо уменьшить количество простых углеводов, избыток которых может вызвать гормональный скачок, не стоит сильно увлекаться жирной и острой пищей, полуфабрикатами, маринадами, копченостями: все эти продукты стимулируют работу сальных желез. Увы – китайская и другая остро-пряная кухня не для вас.

Улучшить состояние кожи помогут продукты, богатые серой (капуста, чеснок, лук, яйца, миндаль, салат-латук), цинком и селеном (отличный источник последнего – бразильский орех, достаточно всего двух-трех орешков в день). Такая диета для кожи улучшает обновление клеток, уменьшает активность сальных желез и воспаления, повышает антибактериальную защиту кожи. Каждый день употребляйте молочнокислые продукты: прыщи часто возникают из-за плохой работы кишечника. И обязательно заправляйте салаты растительным маслом и почаще ешьте морскую рыбу: Омега-кислоты препятствуют воспалительным процессам.

Внимание! Нельзя совсем исключить жиры из рациона! Смотрите видео!