Диета все вареное отзывы.
Для сохранения пищевой ценности овощей существует несколько правил варки:. Для того чтобы повысить эффективность диеты не следует употреблять алкоголь, лимонад и газированную минеральную воду, белый хлеб, сахар, сладости. Рацион этой эффективной диеты довольно разнообразен: в меню присутствует отварное мясо и рыба, каши из различных круп и кисломолочные продукты.
Придерживаться классического варианта вареной диеты можно на протяжении двух недель. За этот период можно потерять от 8 до 12кг лишнего веса. Ужин следует планировать не позже Наилучший эффект от вареной диеты наблюдается в теплое время года — с августа по октябрь, когда разнообразие овощей и фруктов достигает своего пика, а содержание в них витаминов еще не сократилось из-за продолжительного хранения.
Вареная диета помогла постройнеть очень многим представительницам слабого пола. Женщины прекрасно отзываются о вареной диете, так как, помимо отличных результатов, она хороша тем, что не взывает чувства сильного голода.
Эффективная диета на отварных овощах
Меню диеты в обоих вариантах достаточно разнообразное и сытное, при этом низкокалорийное — при нормальном самочувствии килограммы уходят стабильно и надолго. Как свидетельствуют отзывы, вареная диета помогает похудеть людям с проблемами ЖКТ, которым диеты с преобладанием сырых плодов противопоказаны. Но это вовсе не значит, что соблюдать вареную диету могут все без исключения — перед ее применением обязательно следует проконсультироваться с врачом.
Главная Диеты. Вареная диета. Эффективная диета на отварных овощах Вареная диета имеет два варианта: Овощная диета отварная — рацион состоит только из овощей, фруктов, зелени и хлеба; Классическая вареная диета с разнообразным меню. Независимо от варианта, вареная диета имеет ряд общих правил, выполнение которых гарантирует прекрасный результат: За день следует выпивать не меньше 2л чистой воды — это способствует очищению организма и делает вареную диету эффективней в несколько раз; Питание при отварной диете 4-х разовое — пищу пережевываем медленно и тщательно, порции небольшие, по г на один прием; Зеленый чай — отличный помощник в похудении, его следует пить через час после каждого приема пищи.
Это гарантирует хорошее самочувствие при вареной диете и стабильное снижение веса; Обязательно ежедневное употребление зелени, орехов или сухофруктов — при отварной диете это отличная подпитка для сердца и витаминная подзарядка для всего организма; Движение и свежий воздух всегда благоприятно влияют на человека, а при соблюдении диеты это помогает отвлечься и не думать о еде.
Овощная диета
Гуляйте в парке, саду, просто пройдитесь по улицам или займитесь любимым хобби, и тогда процесс похудения превратится в удовольствие.
Стандартная продолжительность этого метода — две недели. Вред от жареных продуктов известен всем, однако немногие знают, что употребление сырых овощей не всегда полезно. Некоторые питательные вещества таким образом не усваиваются.
Разновидности
Диету относят к низкокалорийным, но вместе с тем она хорошо сбалансирована и не вызывает чувства голода.
Вареная диета, отзывы — Medside.ru
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
Вареная диета — отзывы
Вареная диета – специально разработанный рацион питания, способствующий сбросу веса и очищению организма, с выведением шлаков и нормализацией обмена веществ.
Основа вареной диеты – отварные овощи, каши на воде из некоторых видов злаков и отварное нежирное мясо и печень. Овощи, которые рекомендовано употреблять в отварном виде для сброса веса в диете – брокколи, баклажаны, картофель, морковь, томаты, шпинат.
Вареная диета эффективна при соблюдении простых правил питания. Находясь на вареной диете, нельзя употреблять:
- Мучные изделия, жирную и жареную пищу;
- Спиртные напитки с любым процентным содержанием алкоголя;
- Газированные напитки, в том числе, столовую и минеральную воду с газом;
- Соль и перец;
- Усилители вкуса и любые приправы.
Рацион вареной диеты должен включать:
- Большое количество отварных овощей;
- Отварное постное мясо, печень, курицу, рыбу нежирных сортов;
- Вареные яйца;
- Приготовленные на воде каши – рисовую, гречневую, овсяную;
- Свежие овощи и фрукты;
- Бобовые;
- Обезжиренные молочные продукты;
- Зеленый чай без сахара, свежеотжатые соки;
- До двух литров питьевой воды в сутки.
На основе рекомендованных продуктов составляется суточное меню с учетом личных вкусовых предпочтений и персонального дневного распорядка. Эффективна диета при употреблении рекомендуемых продуктов четыре раза в течение дня, небольшими порциями по 250-300 г. Ужин должен быть не позже 19:00 или минимум за 4 часа до сна. Если сложно перенести время до сна без пищи, можно выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.
По отзывам вареная диета эффективна при точном соблюдении рекомендаций и позволяет сбросить за 10-14 дней до 10 кг избыточного веса. Учитывая, что при варке продукты теряют большую часть входящих в их состав витаминов, соблюдая вареную диету, следует принимать минерально-витаминные комплексы для восполнения их дефицита.
Также, по отзывам, вареная диета проста в соблюдении, поскольку предлагаемые продукты разнообразны, а блюда из них несложно готовить.
Диета отварная
Диета отварная – более сложный вариант вареной диеты, рассчитанный на пятидневное строгое употребление конкретных блюд. Основной продукт в отварной диете – вареное куриное филе, измельченное на мясорубке или в блендере, в комбинации с мелко нарубленной зеленью или корнеплодами.
Отварное куриное мясо снабжает организм количеством белка, достаточным для нормального функционирования. Растительные добавки ускоряют пищеварение и выведение переработанной пищи с токсинами и шлаками:
- Сельдерей – способствует сжиганию жиров;
- Укроп – нормализует пищеварение, подавляет аппетит;
- Петрушка – нормализует обмен веществ;
- Имбирь – ускоряет расщепление жиров;
- Шпинат – стимулирует рассасывание подкожных жиров.
Отварная диета эффективна, поскольку позволяет сбросить до 7 кг избыточного веса за 5 дней ее строгого соблюдения, со стабилизацией веса на долгое время.
- День первый – куриное пюре (400 г филе), мелко нарубленные укроп, петрушка, сельдерей. Пить воду минеральную или столовую без газа, зеленый чай без сахара;
- День второй – куриное пюре (300 г филе), мелко порезанный шпинат, имбирь. Пить минеральную воду, чай черный, без сахара;
- День третий – вареное яйцо, куриное пюре (400 г филе), паприка, розмарин, куркума. Вода питьевая, без газа;
- День четвертый – куриное пюре (400 г филе), мелко нарубленная кинза, чеснок;
- День пятый – куриное пюре (300 г филе), мелко нарубленные листья салата. Пить воду, обезжиренное молоко, чай зеленый без сахара.
Куриное пюре готовится в мясорубке или блендере из предварительно отваренного в небольшом количестве подсоленной воды куриного филе. Смесь куриного пюре с добавками готовится заранее, одной порцией на весь день, тщательно перемешивается, выстаивается в холодильнике. Разделить ее необходимо на 4 приема пищи, объемы – по усмотрению. Ужин в течение этих пяти дней должен быть не позже семи часов вечера.
Меню диеты с отварными продуктами сбалансировано по жирам, белкам и углеводам таким образом, чтобы организм расходовал внутренние энергетические запасы, избавляясь от лишнего веса, и получал все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.
При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.
Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.
Вареная диета — отзывы, эффективность, виды
Вареная диета основана на принципе употребления в пищу большого количества овощей, сжигающих жир. Диетологами давно подмечено, что овощи и фрукты эффективно помогают избавиться от лишних килограммов, благодаря большому содержанию пищевых волокон.
Пару десятков лет назад специалисты в области похудения пели восторженные оды сырым овощам и фруктам, называя их «санитарами» и «чистильщиками» организма. Употребление свежих плодов возводилось в культ: огурцы, помидоры, капуста и сладкий перец стали постоянными спутниками худеющих людей.
Но, как это часто бывает, в погоне за витаминами и бесценной клетчаткой остались незаслуженно забытыми такие полезные и ценные поставщики низкокалорийной грубоволокнистой мякоти, как кабачки, баклажаны, цветная капуста, свекла и тыква. Употреблять их в сыром виде нецелесообразно, а вот вареные, они могут сослужить неплохую службу тем, кто стремится к идеальному весу.
Корень сельдерея, бесспорно, очень полезен для похудения, но мало кто знает, что в крупном зеленом стебле и размашистых листьях растения содержится вдвое больше пищевых волокон, чем в подземной части. Добыть бесценный для снижения веса материал можно только с помощью тепловой обработки – отваренная зелень сельдерея сжигает жир гораздо эффективнее любого салата из сырых овощей.
Когда бум сыроедения прошел, диетологи постарались исправить свою ошибку, разработав методику похудения на отварных овощах. Вареная диета, к тому же, оказалась просто бесценной находкой для людей, страдающих повышенной кислотностью желудочного сока, метеоризмом, вздутием живота и гастритами.
Эффективная диета на отварных овощах
Вареная диета имеет два варианта:
- Овощная диета отварная – рацион состоит только из овощей, фруктов, зелени и хлеба;
- Классическая вареная диета с разнообразным меню.
Независимо от варианта, вареная диета имеет ряд общих правил, выполнение которых гарантирует прекрасный результат:
- За день следует выпивать не меньше 2л чистой воды – это способствует очищению организма и делает вареную диету эффективней в несколько раз;
- Питание при отварной диете 4-х разовое – пищу пережевываем медленно и тщательно, порции небольшие, по 200-300г на один прием;
- Зеленый чай – отличный помощник в похудении, его следует пить через час после каждого приема пищи. Это гарантирует хорошее самочувствие при вареной диете и стабильное снижение веса;
- Обязательно ежедневное употребление зелени, орехов или сухофруктов – при отварной диете это отличная подпитка для сердца и витаминная подзарядка для всего организма;
- Движение и свежий воздух всегда благоприятно влияют на человека, а при соблюдении диеты это помогает отвлечься и не думать о еде. Гуляйте в парке, саду, просто пройдитесь по улицам или займитесь любимым хобби, и тогда процесс похудения превратится в удовольствие.
Овощная вареная диета
Овощная отварная диета рассчитана на неделю, и потеря веса составляет порядка 4-5кг. В меню диеты основными являются блюда из отварных овощей: салаты, винегреты, закуски, рагу и первые блюда. Немаловажная роль отведена свежим овощам и фруктам – на диетическом столе они присутствуют каждый день.
Отваривать овощи нужно так, чтобы сохранить максимальное количество витаминов, ведь при тепловой обработке большая их часть разрушается. Для сохранения пищевой ценности овощей существует несколько правил варки:
- Овощи следует закладывать только в кипящую воду и сразу же уменьшать огонь, не допуская бурного кипения;
- Воду не солить;
- Варить овощи следует не более 10 минут, затем оставить их в этой же воде на 20 минут (для свеклы, моркови, тыквы), после чего опустить плоды в холодную воду до остывания.
Пример меню диеты на отварных овощах
Завтрак (на выбор):
- Салат из отварной свеклы с черносливом, яблоко;
- Отварная морковь с изюмом и лимонным соком, цитрусовый фрукт;
- Цветная капуста в соусе из помидоров, груша или яблоко.
Обед (на выбор):
- Суп из капусты с сельдереем и помидорами, отрубной хлеб (30г), салат из огурцов с зеленью и луком, заправленный оливковым маслом;
- Салат из отварной моркови, цветной капусты и яблока, суп-пюре с брокколи и сухариками (добавляются непосредственно в тарелку), помидор;
- Суп-пюре из шпината, томатный сок, тосты из черного хлеба.
Полдник:
- Свежие фрукты, сухофрукты или орехи.
Ужин (на выбор):
- Рагу из овощей (без картофеля), фруктовый сок или фрукты;
- Отварные кабачки и баклажаны с луковой заправкой, сладкий перец, жареный на гриле, банан;
- Винегрет на оливковом масле.
Для того чтобы повысить эффективность диеты не следует употреблять алкоголь, лимонад и газированную минеральную воду, белый хлеб, сахар, сладости. Желательно также на время вареной диеты (вариант №1) отказаться от мяса, рыбы, молочных продуктов и сыров.
Классическая вареная диета
Рацион этой эффективной диеты довольно разнообразен: в меню присутствует отварное мясо и рыба, каши из различных круп и кисломолочные продукты. Придерживаться классического варианта вареной диеты можно на протяжении двух недель. За этот период можно потерять от 8 до 12кг лишнего веса.
Запрещено употреблять:
- Лимонад и газированную воду;
- Хлеб и любые изделия из теста;
- Макаронные изделия;
- Соль;
- Сахар;
- Алкоголь;
- Жареные и жирные блюда.
Пример меню вареной диеты:
Завтрак (на выбор):
- Гречневая каша рассыпчатая, отварное яйцо, яблоко;
- Салат из отварной свеклы со сметаной, фрукты;
- Творог с зеленью или несладкий йогурт, банан и киви.
Обед (на выбор):
- Рагу из баклажанов, капусты и кабачков с сельдереем, котлеты паровые, сок яблочный;
- Винегрет с фасолью, отварная рыба, свежие фрукты;
- Овощной суп, салат из отварных овощей, кусок вареной телятины.
Полдник:
- Свежие фрукты, сухофрукты, орехи или кисломолочные продукты.
Ужин (на выбор):
- Рассыпчатый рис, листья салата, мясо отварное;
- Рагу из шпината и цветной капусты, салат из отварных овощей;
- Вареный картофель с сельдереевой подливкой, салат из капусты.
Ужин следует планировать не позже 19.00, а чтобы не голодать, на ночь можно выпить стакан кефира или съесть яблоко.
Наилучший эффект от вареной диеты наблюдается в теплое время года – с августа по октябрь, когда разнообразие овощей и фруктов достигает своего пика, а содержание в них витаминов еще не сократилось из-за продолжительного хранения.
Отзывы о вареной диете
Вареная диета помогла постройнеть очень многим представительницам слабого пола. Женщины прекрасно отзываются о вареной диете, так как, помимо отличных результатов, она хороша тем, что не взывает чувства сильного голода. Меню диеты в обоих вариантах достаточно разнообразное и сытное, при этом низкокалорийное – при нормальном самочувствии килограммы уходят стабильно и надолго.
Как свидетельствуют отзывы, вареная диета помогает похудеть людям с проблемами ЖКТ, которым диеты с преобладанием сырых плодов противопоказаны. Но это вовсе не значит, что соблюдать вареную диету могут все без исключения – перед ее применением обязательно следует проконсультироваться с врачом.
Вареная диета для похудения, эффективные меню, отзывы
Основные правила вареной диеты
Соблюдение строгих правил – залог быстрой потери веса, а также улучшения вашего здоровья. Уже из самого названия диеты становится понятно, что вы будете питаться только вареными продуктами.
Вареная диета предписывает строгое соблюдение следующего ряда правил:
- Каши должны быть приготовлены исключительно на воде
- Во время соблюдения диеты необходимо принимать витамины, которые можно приобрести в аптеке
- Ежедневно необходимо выпивать порядка двух литров чистой воды без газа
- Необходимо употреблять отварные томаты, брокколи, баклажаны, морковь, шпинат и картофель, поскольку эти овощи оказывают благотворное влияние на процесс избавления от лишнего веса
- Пищу необходимо принимать 3-4 раза в день порциями по 200-300 грамм, а после 19:00 необходимо прекратить питаться и только перед ночным отдыхом разрешается выпить стакан кефира низкой жирности
Вареная диета при соблюдении всех правил поможет не только избавиться от лишнего веса, но и значительно улучшит состояние здоровья.
Диета с разнообразным набором продуктов
Этот вариант дает возможность выбрать для себя более подходящий способ питания, отдавая предпочтение продуктам, которые вы любите. При построении меню контролируйте калорийность и питательность блюда.
Знакомьтесь, вареная диета с разнообразным меню. Суть ее в том, что из предложенных вариантов вы сами выбираете тот, какой хотите.
Три варианта завтрака:
- Вареное яйцо и гречневая каша;
- Цветная капуста в томатном соусе;
- Свекла со сметаной.
Три варианта обеда:
- Отварная телятина, суп из одних овощей, листовой салат;
- Отварная рыба, винегрет, яблоко;
- Кабачковое рагу с капустой и баклажанами, отварная курица, сок.
Три варианта ужина:
- Капустный салат, картофель с подливой из сельдерея;
- Рисовая каша с отварным мясом, листья салата;
- Рагу из цветной капусты со шпинатом, салат из овощей.
Диета десятидневная на вареных овощах
Этот способ похудения примечательный тем, что голодать вы точно не будете. Расчет необходимого рациона произведен на 5 дней, следующие 5 дней вы просто будете закреплять достигнутый результат, повторяя питание первых пяти дней диеты. Четко придерживаясь рекомендованного меню, вы сможете сбросить до 7 кг.
День 1
Вам разрешается питаться отварными овощами в количестве 350 гр. К любимым овощам обязательно добавьте: сельдерей, кукурузу, шпинат и укроп. Эту пищу вы должны съесть до обеда.
Следующий прием пищи включает в себя суп на курином бульоне. При приготовлении вы должны постараться сделать его менее калорийным, слив первую воду после закипания. В суп добавьте любимые овощи и немного картофеля.
На ужин порадуйте себя рисовой кашей с отварной рыбой и листьями салата.
День 2
В этот день вам позволено разнообразить свое меню любимыми овощами. Соблюдайте следующие правила: на завтрак к овощам добавьте кашу, на обед возьмите пюре с отварным куриным мясом, а поужинайте салатом.
День 3
В этот день позавтракайте яйцом или творогом низкой жирности. Обед будет состоять из пюре с куриного мяса. Ужин состоит из любимых отварных овощей.
День 4
На этом этапе ваш рацион будут составлять щи без мяса, в состав которых входят только ваши любимые овощи. Это блюдо вы должны будете съесть за 5 приемов пищи, питаясь небольшими порциями.
День 5
Основу блюд составляет куриное пюре. Для разнообразия разрешены: капуста, баклажаны и чеснок.
Весь секрет в том, что пищевые волокна, которых много в овощах и фруктах, способствуют сжиганию жира и избавлению от лишнего веса.
Диета, основанная на одном вареном продукте
Рассмотрим самые популярные варианты такого питания. У вас опять есть выбор.
Диета на вареных яйцах – гарантирует вам избавление от лишних килограммов за 3 дня. Этот вариант идеально подходит тем, кто нуждается в быстрой корректировке своей фигуры, ведь рацион составлен так, что в день вы будете сбрасывать по 1 кг.
Яичная диета предлагает добавить к основному продукту – яйцам — грейпфруты или апельсины. Именно эти цитрусовые хорошо расщепляют жировые отложения и ускоряют метаболизм.
Важно! Это монодиета, ее могут использовать только люди, у которых нет проблем со здоровьем.
Трехдневные практики проводите не чаще одного раза в полгода.
Как вы уже поняли, питаться, на протяжении 3 дней вы будете только вареными яйцами и апельсинами (можно заменить апельсины грейпфрутами – в зависимости от того, каким цитрусовым вы отдаете предпочтение). Согласно правилам диеты за день вам разрешено съесть: 3 яйца и 3 цитрусовых. Данные продукты разделите на 3 приема пищи.