Монодиета на 10 дней для похудения
Известно достаточно много всевозможных методик для снижения веса, уменьшения объемов и устранения отечности. Большой популярностью и заслуженным доверием пользуются так называемые монодиеты, поскольку они действительно обеспечивают хорошие результаты, помогают избавляться от лишнего веса в сжатые сроки. Сегодня мы будем более подробно рассматривать монодиету на 10 дней.
Узнаем, как правильно придерживаться такого режима питания, в чем именно заключаются его базовые преимущества, есть ли недостатки и противопоказания. Кроме того, мы приведем несколько вариантов меню, чтобы потом вы могли спокойно попробовать такой способ похудения. Обозначим все ключевые правила, рекомендации опытных диетологов.
Сущность монодиеты
В первую очередь необходимо разобраться, в чем состоит сущность данной методики питания, каковы ее отличительные признаки. Вот существенные моменты:
- Монодиета для похудения на 10 дней очень хорошо поможет, если есть потребность в ускоренном корректировании фигуры.
- Когда имеются серьезные проблемы с лишним весом, чрезмерными объемами, желательно подбирать другую систему питания. При монодиете трудно гарантировать стойкую потерю веса и объемов.
- Базовый принцип диет моно – употребление одного основного продукта на протяжении длительного времени.
- Достаточно часто путают разгрузочные дни и монодиеты. Мы можем отметить, что разгрузка предполагает однодневную смену режима питания, а вот моно диета ориентирована на более длительные сроки.
- Зачастую люди предпочитают выбирать режим, при котором в основе рациона лежит единственный продукт. Будьте крайне внимательны: надо обязательно соблюдать временные рамки, чтобы не навредить организму.
- Специалисты, опытные диетологи пишут, что нельзя составлять меню с одним базовым продуктом на срок, превышающий 3 дня. Это максимальный период, после которого надо обязательно менять основной продукт.
- Когда монодиета длится долго, базовые продукты меняют. Это происходит каждые два-три дня. Допустим, два дня человек составляет кефирное меню, потом меняет кефир на яблоки, а затем яблоки на гречку.
- Допускается дополнение базового продукта другой пищей, но только в строго ограниченном количестве. Так, рацион на свежих фруктах дополняют ломтиком ржаного хлеба.
- Очевидно, что при меню с дополнениями монодиета уже не будет классической. Однако именно такой принцип питания предполагает наиболее сбалансированное меню, которое положительно отразиться на обменных процессах, на пищеварении и работе внутренних органов.
- Результаты применения методики могут быть разными. Многое зависит от первоначального веса, излишних объемов. Худеющие люди, использующие такой способ, отмечают, что им удавалось избавиться за 10 дней от трех-десяти килограммов.
Крайне важно учитывать многочисленные индивидуальные особенности организма, чтобы новый рацион принес только пользу, не провоцировал неприятные побочные эффекты. Оптимальное решение – получит консультацию опытного диетолога, а также лечащего врача, при необходимости пройти дополнительное обследование.
Такой комплексный подход позволяет не только сохранить здоровье, но и добиться лучших результатов, пролонгированного эффекта при похудении.
Плюсы и минусы
Любая непривычная методика питания имеет свои недостатки и преимущества. Начнем с положительных свойств. Большое значение имеет доступность: вам не придется увеличивать финансовые вложения, приобретать дорогостоящие или дефицитные продукты. Диета простая: не понадобится готовить необычные блюда, тратить на это много времени, составлять сложный график, режим дня.
Огромное преимущество – комплексное воздействие на организм, очищение.
В процессе реализации такой методики из организма выводятся шлаки, токсические соединения, многочисленные вредные вещества.Безусловно, существенное значение здесь имеет и само похудение, ведь именно для этого люди и переходят на такой непривычный режим питания. Действительно, вес уходит довольно быстро. Наблюдается уменьшение отечности, устранение лишних объемов. Фигура становится скульптурной, подтянутой.
Недостатки
Принято выделять достаточно много недостатков монодиет для похудения на 10 дней. К сожалению, у эффективной методики есть и свои противники. И вот какие факторы риска они обозначают:
- Нарушения сна;
- Вялость;
- Понижение общего уровня работоспособности;
- Слабость, упадок сил даже после привычных, незначительных нагрузок;
- Дефицит ценных для организма веществ;
- Негативный эмоциональный фон;
- Отсутствие пролонгированного эффекта, из-за чего существенно сложнее удержать достигнутый результат;
- Нарушения в работе ЖКТ;
- Расстройства желудка;
- Сбой в балансе микрофлоры кишечника;
- Угнетающее действие на сердечно-сосудистую систему.
Ярые противники данной системы питания утверждают, что из-за нее весь организм находится под ударом, здоровье в серьезной опасности: ощущается недостаток кислорода и глюкозы, почки работают с большим трудом и не успевают устранять скапливающиеся продукты распада, а нервная система угнетена… На самом деле, все полностью зависит от режима, графика вашего питания и грамотно составленного меню. Безусловно, если питаться всего одним продуктом, например, творогом, на протяжении всех десяти дней, это точно негативно скажется на организме. Но здесь подход совершенно иной.
Наша монодиета на 10 дней для похудения действительно полезна, отличается эффективностью, полностью безопасна для организма.
Необходимо чередовать базовые продукты, использовать дополнения, тщательно следить за уровнем содержания витаминов, ценных веществ, минералов. Тогда вы только восстановите работу организма, всех внутренних органов, улучшите обменные процессы и ускорите метаболизм, укрепите ваше здоровье.
Правила
Запомните все базовые рекомендации диетологов, чтобы новый режим питания давался вам легче, не вызывал противодействия и не угнетал нервную систему. Следуйте всем правилам, советуйтесь с лечащим врачом, диетологом. Тогда вам гарантирован достойный результат:
- Начните с правильного выбора базовых продуктов. Поскольку наша монодиета рассчитывается на 10 дней, их будет минимум четыре. И каждый из них должен быть любимым вами, вызывать положительные эмоции. В таком случае и перестроиться на новый рацион будет существенно проще.
- Сразу оцените ваши возможности. Диета будет состоять из нескольких этапов, но общая продолжительность довольно большая – десять дней.
- Обращайте внимание на все ограничения, недостатки. Возможно, для начала вам стоит попробовать испытать менее строгий режим, чтобы организм адаптировался.
- Важно сразу же определять допустимый объем потребляемых продуктов для одного дня. Например, это может быть килограмм яблок. Их уже можно чистить, резать, запекать, распределять на порции.
- Обязательно тщательно соблюдайте питьевой режим. Помните, что на протяжении дня рекомендовано употреблять примерно два литра очищенной воды. Она может быть минеральной, но только без газации.
- Старайтесь сделать образ жизни более активным. Умеренно занимайтесь спортом, гуляйте, чаще бывайте на свежем воздухе.
- Если вы почувствовали себя хуже, необходимо незамедлительно обращаться к врачу и возвращаться к привычному питанию.
Когда выполняются все правила, вполне допускается практиковать такие монодиеты на 10 дней регулярно, например, один раз на протяжении трех месяцев. Это позволит всегда оставаться в прекрасной форме.
Оптимальный срок
В различных статьях, рекомендациях диетологов можно прочесть, что лучший период для монодиеты составляет три дня. При этом отмечается, что при разгрузке принцип питания иной, а вот при превышении указанного периода могут развиваться побочные эффекты, наблюдается недомогание.
Монодиета на 10 дней должна обязательно состоять из нескольких блоков. Мы меняем базовый продукт как минимум один раз за три дня. В конечном итоге данная система питания представляет собой единый цикл из нескольких небольших монодиет. И она совершенно безопасна, даже полезна для здоровья.
Кроме того, мы рекомендуем отказаться от классического варианта. Лучше всего все-таки использовать небольшое количество дополнительных продуктов. Это существенно улучшит не только ваше настроение, но и общее состояние организма, позволит ускорять метаболизм и восстанавливать нормальные обменные процессы одновременно.
Меню
Рассмотрим конкретное меню, чтобы вам было проще сесть на монодиету на 10 дней. Считается, что лучше всего подобрать в роли базовых примерно восемь продуктов. При этом каждый из них должен быть диетическим. Например, это могут быть легкие овощи, не содержащие крахмал, кисломолочные напитки с низкой жирностью, крупы, нежирные сорта мяса. Вот один из наиболее популярных вариантов диеты:
- День 1. Отварная нежирная рыба. Можно приготовить ее на пару, запечь в духовом шкафу.
- День 2. Отваренное мясо курицы, говядина. Куриное мясо допускается только белое, так как окорочка слишком жирные.
- День 3. Нежирный творог. Обезжиренный приобретать не надо, поскольку в нем очень мало полезных веществ.
- День 4. Отварные яйца. Выбирайте свежие куриные яйца. Желательно, чтобы им было не больше трех дней, поскольку именно в таких яйцах много ценных микроэлементов.
- День 5. Запеченная картошка.
- День 6. Свежие овощи. При этом картошку надо исключить.
- День 7. Отварная куриная грудка.
- День 8. Свежие фрукты, кроме винограда с бананами.
- День 9. Кефир с пониженным содержанием жира.
- День 10. Фрукты с овощами, зеленый чай.
В роли дополнительных продуктов следует использовать легкие овощные, фруктовые салаты. Также можно два-три дня разнообразить меню кашами.
Пять в одной
Еще один хороший вариант – чередовать пять маленьких диет в комплексе одной на 10 дней. На каждую отводите пару дней:
- Первые два дня кушайте творог с пониженной жирностью, дополняйте его двумя стаканами кефира в день.
- Потом переходите на овощи. В роли базовых можно выбрать помидоры, а дополнять их огурцами и свежей зеленью.
- Следующие два дня посвятите нежирной рыбе. Ее отваривают, запекают в духовке. Дополнить можно яблоками в роли перекусов два раза в день.
- Еще пару дней готовьте мясо нежирного сорта, например, говядину или белое куриное мясо. Дополняйте капустой брокколи.
- Заключительные два дня посвятите кашам. Разнообразить их лучше всего свежими ягодами, зелеными яблоками.
Обязательно помните о соблюдении питьевого режима.
Правильно выходим из диеты
Грамотный выход из такого непривычного режима тоже имеет огромное значение. Вам необходимо постараться сохранить дисциплинированность, потому что только так удается компенсировать все имеющиеся минусы диеты, а также добиться пролонгированного результата диеты. Хорошее решение – минимум две недели после монодиеты придерживаться заранее составленного меню и режима. Так, рекомендовано дробное питание, питьевой режим, а также занятия спортом и частые пешие прогулки.
Расширения рациона питания должно быть продуманным. Вот важнейшие моменты:
- Откажитесь от жарки на масле.
- Полностью исключите сладости, кондитерские изделия и алкогольные напитки, а также пищу быстрого приготовления, всевозможные полуфабрикаты.
- Сделайте базовыми блюда с низким уровнем калорийности, с минимальным содержанием жира.
- Включайте в меню постепенно именно те продукты, от которых вам пришлось отказываться в период диеты. Например, если базовым стал углеводный продукт, начинайте постепенно увеличивать в рационе питания блюда с повышенным содержанием углеводов.
- Не пейте вообще газированную воду. Это вредно, провоцирует увеличение веса и отечность.
Все ваши действия будут направлены на постепенное возвращение к идеально сбалансированному меню. А вот от вредных продуктов, копченого и жареного, сладкого желательно плавно отказываться. Именно правильное питание помогает не только сохранить стройность, но и продлить молодость, укрепить здоровье в целом.
Монодиета на 10 дней: минус 10 кг
Диета на 10 дней максимально эффективная, но при этом достаточно сложная. Дело в том, что такая монодиета на 10 дней не содержит в себе приема углеводов. Придется исключить из питания: хлеб, различные каши, сладкое, алкоголь и копчености.
Есть можно исключительно белковые продукты и фрукты. Причем потребление жиров также стоит свести к минимуму и употреблять только пищу, приготовленную на пару или на воде.
Преимущества диеты
Основное преимущество такой монодиеты заключается в ее быстром эффекте. Всего за 10 дней можно избавиться от 10 лишних килограмм. Причем вы быстро заметите, как исчезают сантиметры на талии и живот становится более подтянутым. Эффект не заставит себя долго ждать, но стоит помнить, что пережить такую диету достаточно сложно. Она максимально строгая, но взамен предлагает впечатляющие результаты.
Противопоказания
Так как вам нельзя есть сладкое, соленое и жирное, то противопоказаний у данной диеты масса. Людям с различными заболеваниями кишечника или желудка лучше вообще не пробовать. Также категорически не рекомендуется пробовать на себе монодиету беременным. Стоит отметить, что и людям, у которых проблемы с костями и суставами лучше тоже подыскать себе другие варианты, так как при таком питании сокращается количество жиров и питательных микроэлементов.
Основные правила
- Все продукты необходимо употреблять без соли и приправ;
- Готовить только на пару или на воде;
- Разделять пищу необходимо на равные порции и в одинаковом количестве;
- Повторять диету можно не чаще чем 1 раз в полгода;
- Выпивать необходимо 1,5-2 литра воды в день.
Почему стоит выбрать монодиету на 10 дней
Монодиета на 10 дней отличается своей строгостью, поэтому ею пользуются только те, кто действительно очень сильно хотят похудеть. При этом, имея при себе четко составленное меню, ей можно удобно пользоваться в течение 10 дней. Продукты нужно есть строго в таком же количестве, как описано в примере, иначе не будет необходимого результата.
Пример ежедневного меню для монодиеты
- 1-й – 5 вареных яиц;
- 2-й – 1 вареная рыба;
- 3-й — варенная куриная грудка без соли;
- 4-й – вареный картофель 5 шт.;
- 5-й – 500 грамм вареной говядины;
- 6-й – любые фрукты, кроме бананов;
- 7-й – овощной салат;
- 8-й – 500 грамм творога;
- 9-й – 1 литр кефира;
- 10-й – отвар шиповника.
9011 2
Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.Авторизоваться
Рейтинг диеты : 4.33Проголосовало: 3
Эффективная монодиета на 10 дней
Белковая диета на 10 дней: что представляет собой подобная система питания?
Суть метода заключается в следующем. На протяжении всего периода в пищу разрешается принимать какой-то основной продукт питания. Существуют разновидности данного вида диеты. Есть жесткий вариант, когда, например, в первые дни в пищу употребляется только кефир, затем, спустя несколько суток, его сменяет другой кисломолочный продукт.
Многим людям, в частности, заядлым мясоедам, очень сложно отказывать себе в любимой составляющей рациона. Ведь большинство диет основаны на запрете продуктов животного происхождения. Как раз для такой категории людей существует белковая монодиета на 10 дней.
Принцип похудения построен на полном отсутствии углеводов, что заставит организм брать энергию из жиров. Однако здесь надо быть осторожным. Ведь человеческий организм устроен таким образом, что в первую очередь он получает энергию из белков. Только после того как ее не остается либо вырастает нагрузка, затрагиваются жировые ресурсы.
Как работают диеты
Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:
быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;- содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
- поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
- максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.
быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.
Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.
Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.
На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.
Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.
Польза и противопоказания
Такой способ коррекции фигуры имеет противопоказания. Монодиета на 10 дней не рекомендуется людям с хроническими или воспалительными процессами органов желудочно-кишечного тракта, а также тем, кто страдает анемией, пониженным артериальным давлением, авитаминозом, упадком сил. Придерживаясь данного принципа питания, следует брать во внимание то, что в этот период возможно появление такой неприятной симптоматики, как перепады настроения, депрессивное состояние, головокружение или мигрень, слабость, нервозность, рассеянное внимание.
Если присутствуют подозрения, что монодиета на 10 дней провоцирует что-либо из перечисленного, рекомендуется немного ослабить столь жесткий рацион. Для повышения общего тонуса утром натощак целесообразно выпить теплый чай с добавлением меда.
Польза от монодиеты заключается в быстрой потере большого количества лишних килограмм и всё это, за рекордно короткое время. К сожалению, это единственный плюс монодиеты. Стоит обратить внимание на то, что у данного вида диеты достаточно много противопоказаний.
Забыть о монодиете следует людям:
- С воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- С таким заболеванием, как анемия.
- С Упадком сил.
- Авитаминозом.
- Детям до 18 лет.
- Проблемами с печенью и желчным пузырём.
Это общие всем известные противопоказания, которые обычно игнорируются. Ошибкой многих людей является то, что они в погоне за фигурой своей мечты не обращают внимание на побочные эффекты:
- Постоянное чувство голода.
- Раздражение.
- Перепады настроения.
- Аллергия (на некоторые диетические продукты).
- Боль в желудке.
- Головокружение.
- Слабость.
- Тошнота.
Конечно, далеко не у всех наблюдаются четвёртый, шестой, седьмой и восьмой пункты, но первые три — постоянные спутники монодиеты. Кроме того, проведение белковой монодиеты, часто провоцирует появление фурункулов на лице. Гастроэнтерологи говорят: «Это заболевания желудка, или аллергия на белок». Получается, что такое питание вроде бы и пользу приносит, избавляя от лишнего веса, но с другой стороны, вредит организму, ослабляя иммунитет, тем самым провоцируя разные болезни.
Для того чтоб вред был минимальным, следует подбирать полезные, гипоаллергенные продукты, а ещё правильно их чредовать. Например, белковая пища, перед углеводной. Кроме того, сидя на монодиете нужно пить много воды. Если игнорировать эти правила, польза от такого похудения будет уменьшаться, а вред – расти.
Что такое монодиета для похудения на 10 дней
Монодиета для похудения на 10 днейЭто фантастическая диета. Ведь она помогает легко избавиться от десяти килограммов за десять дней. Конечно, в реальности сбросить получится меньше. Не стоит придерживаться такой диеты людям, у которых большой избыточный вес, потому что лишние килограммы могут вернуться.
Никому неизвестно, кто придумал эту диету. Впервые она появилась на одном из израильских форумов. Это была система питания, придуманная известным южноафриканским диетологом.
Суть диеты во включении в рацион продуктов, состоящих из белков. А вот углеводы можно употреблять максимум двадцать граммов в день, ведь их излишки преобразуются в жир. Ешьте часто, но понемногу.
Монодиета для похудения на 10 дней работает следующим образом – когда углеводное топливо отсутствует, жировая ткань сжигается. Благодаря этому организм обеспечивается необходимой энергией. В результате уровень глюкозы стабилизируется, а чувствительность к инсулину повышается. Также благодаря такой диете можно улучшить самочувствие и избавиться от сонливости.
Переходя на эту диету, выпейте негазированную воду. Можно добавить в нее лимон. Если хочется рыбы или мяса, готовьте их на пару или запекайте на гриле. Для жарки рекомендуется использовать оливковое масло. Оно может быть использовано и для заправки салата. Соблюдайте соотношение рыбы и овощей два к одному. Например, двести грамм рыбы и сто грамм брокколи.
Не забывайте выпивать два литра негазированной воды в день. Пейте за полчаса после приема пищи. Также нельзя есть после восьми вечера.
Рекомендуется отказаться от сладостей, колбасы, жирных продуктов. Не рекомендуется употреблять крупы, маринады. Соблюдая диету, откажитесь от алкоголя и фруктовых соков. Также монодиета для похудения на 10 дней подразумевает отказ от употребления крахмалистых овощей, например, картофеля и моркови.
Следует исключить из рациона кукурузу и бобовые, а также отказаться от кальмаров, креветок. Тем, кто соблюдает такую диету, нельзя употреблять печенку, паштет, фрукты. Можно только лимон и несладкие ягоды, например, клюкву. От фаст-фуда также важно отказаться.
Овощи разрешаются любые, кроме крахмалсодержащих — картофеля и морковиДалее будет сказано о том, какие продукты рекомендуются тем, кто придерживается десятидневной монодиеты для похудения. Из белковых продуктов можно употреблять нежирное мясо, к примеру, постную говядину, курицу. Можно есть кроличье мясо и жирные сорта рыбы.
Кефир и сыр желательно употреблять нежирный. Яйца есть можно, но умеренно – не более двух штук в неделю. Более одного яичного белка в день есть нельзя.
В рацион можно включать любые овощи. Главное, чтобы в них не содержалось много углеводов. К примеру, цветную капусту, огурцы, кабачки с баклажанами, шпинат, спаржу. Соблюдая такую диету, не исключайте такие овощи, как сельдерей, грибы, зеленый лук. Можно пить кофе.
Чтобы ускорить обмен веществ, рекомендуется есть часто. Такая монодиета для похудения длится десять дней. Она помогает быстро сбросить от четырех с половиной до десяти килограмм.
Если надо похудеть еще, повторите диету после двухнедельного перерыва.
В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.
Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.
Правила 10 дней
Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:
- Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
- Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
- Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
- Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
- Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.
Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.
Простое и быстрое меню
Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.
| Дни диеты | «Простая» | «Быстрая» |
| 1-й | Стакан запаренной водой гречки 200 мл кефира зеленый чай (несладкий). | 5 шт. сваренных вкрутую яиц. |
| 2-й | 0,5 кг обезжиренной творожной массы 0,5 кг кислых яблок. | Большая постная отваренная рыба. |
| 3-й | 0,5 кг бурого риса 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли). | Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару). |
| 4-й | 0,4 кг постной рыбы на пару зеленые и листовые овощи, салат. | 5 больших картофелины отваренные в мундире. |
| 5-й | Стакан запаренной водой гречки 200 мл кефира зеленый чай (несладкий). | 0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару. |
| 6-й | 0,3 кг белого мяса или телятины на пару зеленые и листовые овощи, салат. | Сколько угодно несладких фруктов. |
| 7-й | Только 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда. | Сколько угодно овощного салата 1 ст. ложка подсолнечного масла на день. |
| 8-й | 1,5 л обезжиренного кефира | 0,5 кг нежирной творожной массы |
| 9-й | 1,5 л негазированной минеральной или чистой воды сок 1 лимона. | 1 литр обезжиренного кефира или йогурта. |
| 10-й | Стакан овсянки на воде свежие кислые фрукты. | Сколько угодно отвара шиповника несладкого. |
Мнение людей
Теперь понятно, что представляет собой монодиета на 10 дней. Отзывы женщин, которые попробовали эту систему питания, выражают в основном восторг от результатов. За данный период вес уменьшается от 3 до 10 кг, при этом фигура приобретает желаемую стройность. Некоторые утверждают, что монодиета помогает ускорить обмен веществ в организме.
Меню восточной диеты
Все 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!
- Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
- Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
- Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе 1 несладкий фрукт 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
- Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик 30 гр. твердого сыра.
- Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.
Сравнительный анализ
Отзывы и результаты худеющих на описанных 10-дневных диетах в большинстве неплохие. Конечно, достичь максимума удалось только тем, кто имел достаточно большой первоначальный вес (100 ), выдержал все 10 дней и активно занимался зарядкой. Но и у остальных показатели довольно неплохие – от 5 до 8 кг. Самой эффективной оказалась восточная диета. Но именно ее сложнее всего придерживаться все время из-за однообразия.
Каких-то побочных эффектов – головных болей, плохого самочувствия, слабости – никто не испытывал. У тех, кто имел проблемы с желудком, но все же воспользовался одним из предложенных рационов, наблюдались резкие желудочные боли, тошнота и ухудшение общего состояния. Поэтому еще раз напоминаем о том, что такие достаточно экстремальные способы для похудения подходят только для здоровых людей с сильной волей.
С этим читают
Отзывы о диете «Рис, курица и яблоки»
Арбузная диета на 1 день
Диета на овсянке
как данная диета моно способствует быстрому похудению и как нужно питаться
Диета с приставкой моно подразумевает включение в рацион только одного продукта на протяжении всей диеты или одного дня. Этот продукт при этом должен содержать минимальное количество жиров. Монодиета является достаточно жесткой, поскольку по сравнению с регулярным режимом питания в ней резко сокращается количество калорий.
Сегодня мы расскажем, какие бывают монодиеты, с помощью которых можно похудеть за 10 дней.
Ключевые правила монодиеты на 10 дней
Диетологи рекомендуют практиковать для похудения данную диету не дольше 10 дней подряд и не чаще, чем один раз в месяц. Если ее придерживаться слишком долго и часто, то может ухудшиться общее состояние здоровья. Нельзя забывать, что ограничение рациона в любом виде представляет собой колоссальный стресс для нашего организма. Ведь он очень медленно адаптируется к тому, что поступать калорий стало меньше, поэтому похудение будет происходить в последние дни диеты куда медленнее, чем впервые.
Основной продукт для своей диеты вы выбираете самостоятельно из своих предпочтений. Чаще всего при похудении выбирают гречневую диету.
При любой монодиете категорически запрещены:
- консервированные продукты;
- копчености;
- соль и сахар.
Пить нужно много, пейте зеленый и травяной чай, минеральную или родниковую воду.
Преимущества данной диеты для похудения
Монодиета на 10 дней, является очень эффективной методикой похудения. При грамотном подходе к ней вы достигните таких результатов:
- похудеете без проблем со здоровьем;
- не будете испытывать при похудении психологические проблемы;
- получите заметный результат за 10 дней (как правило, в течение десяти дней можно сбросить до 7 кг). Это достигается за счет того, что ваш организм расходует жировые отложения максимально интенсивно.
Недостатки монодиеты на 10 дней
Естественно, что любое ограничение рациона будет для организма большим стрессом, и он начнет испытывать дефицит тех или иных веществ. Если в течение тех же 10 дней или дольше потреблять одинаковые продукты, то могут появиться следующие симптомы:
- снижается гемоглобин;
- обостряются желудочные заболевания;
- усиливается образование газов;
- появляются поносы или запоры;
- при рисовой диете может сгущаться желчь и образовываются камни в желчном пузыре.
Есть еще один недостаток этой диеты – это возвращение к прежнему весу, когда вы вернетесь к первоначальному рациону. Это может случиться вследствие того, что по окончании диеты дефицит жиров, белков и углеводов провоцирует активное накопление жира.
Противопоказания к монодиетам
Независимо от ключевого продукта, монодиеты категорически противопоказаны в таких случаях;
- при наличии любого хронического заболевания;
- во время беременности и кормления грудью;
- детям до 18 лет;
- при наличии авитаминоза и анемии;
- если есть аллергия та продукты диеты.
Как правильно подготовиться к диете?
На монодиету нельзя переходить резко, это нужно делать медленно. Приведите в порядок свой рацион и постепенно его сокращайте. Подготовка выглядит так:
- за пару дней начинайте есть нежирные и нетяжелые блюда;
- сводите к минимуму потребление соли;
- целиком исключите мясные блюда, жирные соусы, выпечку, соления;
- ешьте больше фруктов и овощей;
- делайте больше салатов на основе моркови, капусты и свеклы;
- смените сладости на сухофрукты и мед.
Меню на 10 дней при разных видах монодиеты
В каждом виде основным продуктом диеты может быть:
- кефир;
- рис;
- капуста;
- морковь;
- яблоки;
- яйца;
- куриное филе.
кефир;Есть и такие диеты, где в течение 10 дней нужно ежедневно менять рацион в пользу того или иного продукта. Например, один день может быть рисовый, второй молочным, а третий – овощным. Такая диета из всех видов является наиболее щадящей. Рассмотрим меню нескольких монодиет подробнее.
Гречневая монодиета
Гречневая каша хороша тем, что она не позволяет испытывать голод и спазмы. Эта крупа является источником таких полезных элементов, как:
- витамины;
- клетчатка;
- медленные углеводы;
- аминокислоты;
- микроэлементы.
Эта диета – наиболее привлекательна среди других с приставкой моно-. В течение 10 дней нужно есть только гречневую кашу, причем ее нельзя заправлять специями, маслом или солью. Последний прием пищи – как минимум за 4 часа до сна. Перед сном стакан крупы заливают литром крутого кипятка, накрывают крышкой, укутывают в шерсть и оставляют до утра – это поможет максимально сохранить все полезные свойства продукта.
Данная диета предусматривает обильное питье как минимум 2 литра в день. Пейте воду, зеленый чай или отвар шиповника.
Монодиета на рисе
Рис, как и гречка, не даст вам остаться голодными. Он хорошо усваивается, не имеет противопоказаний и способен выводит соли и шлаки из организма. Его употребление в течение 10 дней способствует не только похудению, но и очищению. Однако потребляя один рис, рискуете получить дефицит калия.
Варить рис нужно до готовности и есть без сахара, соли или масла. Последний прием пищи – за 4 часа до сна. Режим питья – обильный, допускается чистая вода, зеленый и травяной чай.
Диета на кефире
Данная монодиета относится к наиболее жестким, но для похудения она очень действенная. Кефир имеет свойство насыщать организм кисломолочными бактериями, но его длительное применение в качестве основного продукта может спровоцировать дисбактериоз. При этой диете кефир нужно выпивать каждый день по полтора литра, разделив приемы на 5-6 раз с равными промежутками.
Капустная и морковная диета
Капустная диета еще более жесткая, чем кефирная. При ней можно есть только белокочанную капусту в сыром виде, питье воды и травяного чая без ограничений. Капуста содержит большое количество витаминов и микроэлементов.
А морковь – это овощ, богатый каротином, аминокислотами, микроэлементами и витаминами. Но длительное и интенсивное ее употребление провоцирует пожелтение кожи. Дольше 10 дней морковную диету соблюдать нельзя. При ней разрешено следующее:
- сырая морковь;
- морковь в виде салата, заправляется соком лимона;
- травяной чай;
- чистая вода.
Наиболее щадящий вариант диеты на 10 дней может быть таким:
- первый день – килограмм фруктов и литр фруктового сока;
- второй – 0,5 кг курицы без кожицы, вода или зеленый чай без сахара;
- третий – килограмм овощей и литр овощного сока;
- четвертый – килограмм кабачков (вареных, тушеных или паровых), вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;
- пятый – литр нежирного молока, 0,5 кг нежирного творога, вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;
- шестой – овсяная каша на воде без масла и соли, вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;
- седьмой – дыня или арбуз, литр фруктового сока;
- восьмой – килограмм яблок, литр фруктового сока;
- девятый – 0,5 кг нежирного творога, вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;
- последний день – рисовая каша на воде без соли и масла, вода или чай (травяной или зеленый) без сахара.
четвертый – килограмм кабачков (вареных, тушеных или паровых), вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;Стоит отметить, что если вы выбираете на 10 дней диету, состоящую только из одного продукта, то выбирайте тот, который не будет вам неприятен при длительном употреблении. Диета на кефире или овощная будет переноситься, если вы подготовите себя к ней заблаговременно.
Как правильно выходить из диеты?
Когда ваша монодиета заканчивается, нельзя резко набрасываться на запрещенные продукты. Отдайте предпочтение низкокалорийным блюдам, первые два дня воздержитесь от мяса, сладостей, мучных продуктов, солений и соусов. Сахар по-прежнему заменяйте медом, алкоголь и газировка тоже под запретом.
После окончания монодиеты в течение 10 дней вы потеряете в среднем до 10 килограмм. При этом три килограмма потеряются уже в первые два дня. Результат будет зависеть от диеты, которую вы выбрали и вашего исходного веса.
Как уже упоминалось, нельзя долго практиковать диету на одном продукте в течение 10 дней, если продукты в течение этого времени чередовать, то она перенесется лучше, но и килограмм потеряется меньше.
Пейте как можно больше – до 2 литров в сутки, очень полезны травяные чаи и настои.
Иногда однообразный рацион в течение длительного времени может спровоцировать головные боли, депрессию, рассеянность и слабость. В таких случаях нужно ослабить жесткую диету, по утрам не забудьте выпивать чай с медом.
Монодиеты очень эффективны для похудения, но при этом могут быть опасными для здоровья. Лучше всего проконсультироваться с врачом и хорошо приготовиться к жесткому рациону. Если вы чувствуете, что не осилите его, выберите другую, менее сложную диету.
Эффективная монодиета на 10 дней
На сегодняшний день существует много разных видов диет. Все они обещают снижение веса и, как результат, стройную фигуру. Одни из них рассчитаны на более длительный период, другие созданы для того, чтобы уменьшить объем тела или слегка подкорректировать силуэт в краткие сроки. Ко второму типу относятся уже давно применяемые монодиеты для похудения. Они рассчитаны на 7, максимум 10 дней. Придерживаться подобного принципа питания более длительный период не рекомендуется, так как ограничение рациона приводит к недостатку витаминов и других полезных веществ в организме. Благодаря данному методу можно уменьшить жировую прослойку, к примеру, к отпуску или какому-нибудь важному мероприятию.
Суть подобной методики
Суть метода заключается в следующем. На протяжении всего периода в пищу разрешается принимать какой-то основной продукт питания. Существуют разновидности данного вида диеты. Есть жесткий вариант, когда, например, в первые дни в пищу употребляется только кефир, затем, спустя несколько суток, его сменяет другой кисломолочный продукт. И так до конца периода. Второй вариант является более распространенным. Его суть заключается в том, что в пищу разрешается принимать основной продукт, который можно разбавлять другими, совместимыми с ним. Например, овощи и мясо.
Противопоказания к диетам
Такой способ коррекции фигуры имеет противопоказания. Монодиета на 10 дней не рекомендуется людям с хроническими или воспалительными процессами органов желудочно-кишечного тракта, а также тем, кто страдает анемией, пониженным артериальным давлением, авитаминозом, упадком сил. Придерживаясь данного принципа питания, следует брать во внимание то, что в этот период возможно появление такой неприятной симптоматики, как перепады настроения, депрессивное состояние, головокружение или мигрень, слабость, нервозность, рассеянное внимание.
Если присутствуют подозрения, что монодиета на 10 дней провоцирует что-либо из перечисленного, рекомендуется немного ослабить столь жесткий рацион. Для повышения общего тонуса утром натощак целесообразно выпить теплый чай с добавлением меда.
Монодиета на 10 дней
- 1 день – яйца;
- 2 – отварное куриное филе;
- 3 – творог пониженной жирности;
- 4 – рыба, приготовленная на пару;
- 5 – овощи, салаты в свежем виде, с добавлением заправки из сока лимона;
- 6 – сыр мягкий, нежирный;
- 7 – фруктовое меню: свежие плоды, салаты с добавкой лимонного сока, смузи, фреши;
- 8 – говяжья мякоть отварная;
- 9 – кефир с низким процентом жирности;
- 10 – только отвар из шиповника.
Мы расписали по дням монодиету. Теперь расскажем, как ее применять, на примере первого дня. Основные продукты – яйца. Это значит, что с утра в пищу разрешается употреблять только этот продукт в вареном виде или приготовленный как омлет без добавления масла. В день можно съесть не более 3 куриных яиц. А значит, одно – на завтрак, второе – на обед, третье – на ужин. Мясной день предполагает, что в каждый прием следует употреблять не более 100-120 г продукта в отварном виде. По такому же принципу рассчитывается дневное количество творога или сыра. Кефир, овощи и фрукты можно употреблять столько, сколько хочется, однако в разумных рамках.
Монодиета на 10 дней накладывает много запретов касательно еды, но нельзя ограничивать организм в питье. Следует употреблять исключительно чистую воду в рекомендуемом количестве – два литра. Пить следует регулярно и дробно, не допуская возникновения жажды. Кстати, таким образом можно уменьшить чувство голода. Ведь организм человека очень часто дает сигнал о том, что он хочет есть, тогда как на самом деле это может быть просто жажда.
Белковая диета на 10 дней: что представляет собой подобная система питания?
Многим людям, в частности, заядлым мясоедам, очень сложно отказывать себе в любимой составляющей рациона. Ведь большинство диет основаны на запрете продуктов животного происхождения. Как раз для такой категории людей существует белковая монодиета на 10 дней.
Принцип похудения построен на полном отсутствии углеводов, что заставит организм брать энергию из жиров. Однако здесь надо быть осторожным. Ведь человеческий организм устроен таким образом, что в первую очередь он получает энергию из белков. Только после того как ее не остается либо вырастает нагрузка, затрагиваются жировые ресурсы. Поэтому при подобной диете необходимо еще и заниматься спортом. Мышцам созданы благоприятные условия в виде поступления более чем достаточного количества белка, который является основным строительным материалом для наращивания их массы.
Меню
Точно так же, как в предыдущем примере, на 10 дней следует расписать свой рацион.
- 1 день – отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирных сортов, 100-150 г каждый прием.
- На второй день можно кушать вареные куриные (по одному) или перепелиные (по два-три) яйца.
- Затем – отварная, запеченная в фольге в собственном соку, говядина или телятина – по 100-120 г.
- 4 день – морепродукты: отварные кальмары, мидии, креветки и другие – по 100 г.
- Следующий день – кролик отварной, приготовленный на пару – по 100-120 г.
- Шестой день – творог нежирный, по 150 г;
- И затем кефир или любой кисломолочный продукт, по 150 г.
Далее можно повторять меню предыдущих дней, составленное из рекомендуемых продуктов.
Вносим коррективы
Если рассмотреть менее жесткий режим, тогда ингредиенты можно совмещать, а также среди дня употреблять разные блюда. Например, утро – омлет с кусочками мяса или нежирного твердого сыра, перекус – творог, обед – бульон из мяса или рыбы с кусочками мякоти, ужин – говяжьи медальоны, приготовленные на пару.
Мнение людей
Теперь понятно, что представляет собой монодиета на 10 дней. Отзывы женщин, которые попробовали эту систему питания, выражают в основном восторг от результатов. За данный период вес уменьшается от 3 до 10 кг, при этом фигура приобретает желаемую стройность. Некоторые утверждают, что монодиета помогает ускорить обмен веществ в организме. После этого гораздо проще контролировать колебания веса. Большинством тех, кто попробовал диету, она переносится хорошо и без особых неприятных моментов. Однако некоторые все же жаловались на недостаток сил. Это объясняется нехваткой углеводов при белковой монодиете.
Монодиета на 5 дней
К монодиетам женщины прибегают в особых случаях, когда нужно произвести впечатление или максимально преобразиться за короткий срок. Эффективная монодиета на 5 дней помогает достичь блестящего результата и поразить окружающих.
Варианты разгрузочной диеты на 5 дней
Вариантов монодиет на 5 дней существует множество. Наиважнейшие правила разгрузки – четко придерживаться рекомендованного режима питания и не увеличивать длительность монодиеты. При соблюдении этих условий положительный внешний результат не будет сопровождаться ухудшением здоровья. Эффект от монодиет – минус 4-7 кг за 5 дней.
Среди деятелей шоу-бизнеса очень популярна пятидневная монодиета на яйцах и апельсинах. Рацион на сутки при этой диете состоит из 6 вареных яиц и 3 апельсинов. Продукты в течение дня чередуются: утром съедаются 2 яйца, через 2 часа – апельсин, еще через 2 часа – 2 яйца и т.д. Пить во время яично-апельсиновой монодиеты на 5 дней нужно минералку и зеленый чай.
Японская диета гейш помогает не только снизить вес, но и очистить организм. Питаться во время этой монодиеты придется несоленым отварным рисом, лучше всего – бурым или коричневым. 
На завтрак, обед и ужин ежедневно нужно съесть 200-граммовую порцию риса и выпить чашку зеленого чая с молоком.
Менее экстремальной по сравнению с предыдущими является диета «5х5», которая, по сути, является чередованием пяти монодиет:
- на первый день завтрак, обед и ужин состоят из 100-150 г отварного нежирного мяса;
- на второй день можно есть овощи в виде салата с 1 чайной ложкой растительного масла или тушеные, порция – 150-200 г;
- третий день – фрукты, из которых также можно готовить салаты с 1 чайной ложкой меда, порция – 100-150 г;
- четвертый день – рисовый, каждая порция примерно 100-150 г, дополнить рис можно несколькими орешками – кедровыми, миндальными, грецкими;
- пятый день диеты – творожный, на завтрак, обед и ужин предусмотрено по 100-150 г творога.