Аминокислоты в капсулах как принимать: Как принимать аминокислоты в таблетках * Как и когда правильно пить – Аминокислоты в капсулах как принимать

Содержание

Аминокислоты в капсулах как принимать


Как принимать аминокислоты в капсулах?

Аминокислоты, как и другие виды спортивного питания, для удобства спортсменов выпускаются в разных формах. Кому-то удобнее брать с собой таблетки и капсулы, а кто-то предпочитает жидкие аминокислоты. Специалисты уверены: именно жидкость – оптимальный вариант для приема аминокислот. Этим и обусловлена их сравнительно более высокая цена. В данном случае можно выбирать между стандартной бутылочкой или капсулами с жидкостью. Рассмотрим, как принимать аминокислоты в капсулах.

Аминокислоты в капсулах: два вида

Капсулы очень удобны: вы можете брать их с собой, чтобы принимать сразу после тренировки, путешествовать с ними и всегда иметь их под рукой в тот момент, когда они нужны. Этим и обусловлена их растущая популярность.

В капсулах могут находиться сухие аминокислоты или жидкие. В первом случае вы получаете более непритязательные условия хранения и связанное с этим удобство, во втором – более эффективное, по мнению специалистов, воздействие. Что из этого выбрать – решайте сами, исходя из того, какие у вас условия и возможности.

Как пить аминокислоты в капсулах?

Для того чтобы выбрать правильное время для приема, нужно учитывать, когда организм готов к усвоению этого продукта, и когда аминокислоты требуются организму. Поэтому их рекомендуют принимать за 20 минут до еды или непосредственно во время приема пищи. Кроме этого, их дополнительно пьют после тренировки и перед сном. В случае если вы принимаете ВСАА, их нужно пить сразу после тренировки, когда они всасываются лучше всего.

Не стоит произвольно выбирать и назначать себе спортивное питание – обязательно проконсультируйтесь перед приемом с опытным тренером, который не только посоветует вам оптимальную схему и дозировку приема, но и подскажет, как сочетать аминокислоты с другими видами спортивного питания.

Статьи по теме:
Как правильно пить гейнер?

Гейнер — продукт спортивного питания, состоящий из углеводов и белка. Прием гейнера крайне не желателен определенной категории людей. Кому показан прием гейнера и как его правильно принимать вы узнаете из этой статьи.

Чем отличается гейнер от протеина?

Чтобы правильно подобрать спортивное питания и достичь максимального эффекта от его применения необходимо понимать, в чем отличие того или иного продукта. В этой статье мы расскажем разнице гейнера и протеина.

Протеиновый коктейль для похудения

В этой статье мы поговорим о том, как можно приготовить протеиновые коктейли и в дальнейшем принимать их так, чтобы избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы.

В современном спорте зачастую невозможно добиться желаемого результата используя только собственные ресурсы, поэтому спортивные добавки очень популярны среди спортсменов. В этой статье мы расскажем о самых популярных продуктах спортивного питания.

womanadvice.ru

Как правильно принимать аминокислоты

Каждому спортсмену хорошо известно, что такое спортивное питание. Сегодня существует большое разнообразие всевозможных жиросжигателей, протеинов и аминокислот. Для каждого вида разработаны особые рекомендации. Часть продуктов нужно принимать до начала тренировки, другие, прежде чем лечь в постель. Давайте разберемся, как принимать аминокислоты, как добиться, чтобы они принесли максимальную пользу своему организму.

Каждому спортсмену хорошо известно, что такое спортивное питание

Как действуют на организм аминокислоты

Такие добавки принимают спортсмены, которым требуется быстро восстановить свои силы после долгой тренировки.

Прием аминокислот помогает быстро увеличить мышечную массу. Этот процесс намного медленнее продвигается у женского пола, здесь важную роль играют их природные особенности.

Но, если правильно выбрать спортивное питание, эффект увеличения мышечной массы произойдет намного быстрее.

Прежде чем начать употреблять такие добавки, необходимо понять, как они воздействуют на организм. Основа этого вещества помогает создать белковые клетки, которые являются важнейшим строительным материалом образования мышц. Образование клеток происходит после расщепления протеина. Иногда прибегают к реакции химического синтеза. Но, лучше воспользоваться протеиновым вариантом, так как химическое воздействие может привести к непредсказуемым последствиям.

Прежде чем начать употреблять такие добавки, необходимо понять, как они воздействуют на организм

Когда человек правильно использует белковую пищу, после переваривания порошка, в организме молекулы белка становятся мелкими частицами. После чего происходит извлечение аминокислоты. Начинается синтез белка, проходит немного времени, начинается увеличение мышечной ткани.

После употребления аминокислоты в таблетках, полученных химическим путем, у организма появляется возможность, обойтись без самостоятельного выделения белка. В результате сокращается время, необходимое для восстановления, после тяжелой тренировки.

Читайте также:  Лейцин, изолейцин и валин

Функциональные обязанности добавок, их разнообразие

Порошки и аминокислоты в таблетках подразделяются на несколько подгрупп:

  • «Заменимые»
  • «Условно заменимые».

Добавки в капсулах, можно пить совместно с пищевыми продуктами. Эти заменимые вещества в организме, способны при особой потребности сами себя синтезировать.

Добавки в капсулах, можно пить совместно с пищевыми продуктами

В человеческом организме не происходит выработка незаменимых веществ. Поэтому они появляются только после приема спортивного питания.

Когда появляется необходимость, в организме происходит выработка «условно заменимых аминокислот», для чего используются «незаменимые аминокислоты».

В какой форме изготавливаются спортивные аминокислоты

Они производятся в форме:

  • Таблеток
  • Порошка
  • Капсул
  • Жидкости.

Аминокислоты в пилюлях и капсулах

Наиболее предпочтительными являются жидкие вещества. С их помощью значительно сокращают время усваивания организмом положительных веществ. Однако, их стоимость намного выше таблеточных аналогов,

Самыми востребованными считаются спортивные добавки, состоящие из заменимых или группы незаменимых видов.

Как принимать добавку в капсулах и таблетках

Их функциональное воздействие взаимосвязано с соответствующим процессом. Пить такие вещества нужно только с учетом времени тренировки. Каждый вид оказывает определенное влияние на организм и происходящие в нем процессы.

Чтобы определить время, когда нужно принимать капсулы, необходимо учесть состояние организма. Требуется понять, когда организм нуждается в таблетках. В связи с этим, специалисты рекомендуют осуществлять их прием за 15 минут перед приемом пищи. Можно принимать добавку прямо во время еды. Для получения большего эффекта капсулы или таблетки принимают после окончания тренировочного процесса или перед тем, как лечь спать.

Пить такие вещества нужно только с учетом времени тренировки

Как принимать добавку в порошке

Организм каждого человека можно назвать индивидуальной системой, поэтому дневная норма приема порошка определяется конкретно для определенного спортсмена. Самой популярной схемой является прием добавки в количестве 30 грамм. Причем прием делится на три дозы.

Читайте также:  Фенилаланин

Для получения быстрого эффекта, выбранный порошок принимают после тренировки, примерно через полчаса.

Порошковые добавки принимаются в жидком виде. Их можно разводить в воде, любом соке или молоке. Прием осуществляется перорально.

Заметим, что такой график приводит к получению максимального положительного результата, после приема добавки.

После больших нагрузок, организм спортсмена реагируют открытием «протеинового окна». Его появлением необходимо воспользоваться. Порошковые добавки усваиваются полностью, если принимать их за 20 минут, перед едой, или через 30 минут после еды

Порошки можно пить перед сном или в утренние часы, например, сев позавтракать.

Порошки можно пить перед сном или в утренние часы, например, сев позавтракать

Аминокислоты во время и после тренировки

Когда имеют место физические нагрузки, сильно увеличивается расход аминокислот. Поэтому для пополнения нехватки питательных веществ во время тренировочного процесса необходимо принимать специальные составы.

После тренировки, примерно в течение 20 минут организм спортсмена усваивает наибольшее количество питательных веществ. Если в это время принимать добавки, мышцы получат быструю подпитку, в организме произойдет восполнение белковых соединений.

Известные «условно заменимые аминокислоты»:

  • Аргинин. Его правильная дозировка после тренировки выполняет очищение печени. Помогает в быстром увеличении мышечной массы
  • Гистидин. Ускоряет время выработки кровяных телец, увеличивает мышечную массу
  • Тирозин. После тренировки снимает усталость, борется со стрессом
  • Цистин. Если во время тренировки была нанесена травма, добавка поможет снять воспаление.

Аминокислота Л Аргинин

«Заменимые аминокислоты»:

  • Аспарагин. Правильный прием улучшает работу иммунитета
  • Аланин. Следит за количеством сахара в крови
  • Глютамин. После приема улучшается память
  • Глицин. Отсутствие этого вещества приводит к упадку сил
  • Пролин. Необходим для продолжительных тренировок. Помогает сформироваться соединительным тканям
  • Серин. Употребляется во время тренировок, чтобы поддерживать нервную систему.
  • Цитруллин. Удаляет аммиак
  • Таурин. Следит за нервной системой организма
  • Цистеин. Ускоряется рост волосяного покрова, помогает проводить очищение организма
  • Орнитин. Уменьшает время распада жиров.

Аминокислота Л Цистеин

Как правильно пользоваться добавками

После любой, даже самой простой тренировки, расход вещества может составлять 80%. Поэтому очень важно правильно выбрать спортивную добавку, для скорейшего восстановления работы мышц, после длительной тренировки.

Читайте также:  Как принимать глютамин

Для достижения максимального положительного результата, необходимо соблюдать нескольких простых правил.

Каждый товар имеет инструкцию, расположенную на упаковке. Перед тренировкой принимается примерно 5 грамм, и ровно столько после тренировки. Дозировка может изменяться, все зависит от сложности тренировочного процесса. Прием незаменимых аминокислот, когда тренировка закончена, поможет увеличить производительность.

Прежде чем принимать аминокислоты, нужно обязательно получить консультацию специалиста. Принимать аминокислоты лучше только в той дозировке, которая пропечатана на упаковке.

Для того чтобы похудеть, нужно уменьшить время приема. Лучше пить утром до начала тренировки, и после её завершения.

Если вашей целью является набор мышечной массы, то стоит уменьшить прием.

Удивителен тот факт, что аминокислоты разрешается принимать совместно с другим спортивным питанием. Но при этом, нужно не забывать, что одновременный прием различных видов аминокислот не всегда возможен.

Плохой эффект дает совмещение аминокислот и энергетических батончиков или протеина. Это приведет к снижению времени усвояемости аминокислот.

Отрицательный эффект

Большинство отзывов тех, кто пользуется аминокислотами, всегда имеют положительный характер, однако, только когда осуществляется их грамотный прием.

Правильное использование спортивных добавок ускоряет рост мышечной ткани, улучшает силовые характеристики.

Правильное использование спортивных добавок ускоряет рост мышечной ткани, улучшает силовые характеристики

Очень редко можно столкнуться с появлением побочных эффектов, конечно, если осуществлять неправильный прием выбранных спортивных добавок. Когда у спортсмена обнаружена болезнь печени или диагностируется воспаление почек, необходимо проконсультироваться в медицинском учреждении.

Функция почек, включает в себя удаление из организма ненужных, отработанных белков. Когда почки поражены болезнью, прием различных спортивных препаратов может стать причиной непредвиденного эффекта.

Пользоваться спортивным питанием нужно с большой осторожностью. Необходимо постоянно следить, как организм реагирует на аминокислоты, если появляется отрицательная реакция, нужно немедленно прекратить их прием и показаться врачу.

fitnesslair.ru

Как правильно принимать спортивные аминокислоты

Желающие набрать мышечную массу знакомы со множеством видов спортивного питания. Среди основных биодобавок, которые употребляются для ускорения роста новых мышечных тканей, часто применяются аминокислоты, которые выпускаются в виде: таблеток, капсул и порошковых смесей. Аминокислоты – это составляющая часть белка, а он в свою очередь выполняет роль кирпичей из которых строятся мышечные волокна. Если в организме низкое содержание аминов, то белок не может быть столь эффективным, а значит мышцы будут расти хуже. В связи с этим нужно знать, как принимать аминокислоты и в каком виде, чтобы получить наилучший эффект.

Также аминокислоты участвуют в процессе восстановления организма, а как известно рост мышечной массы происходит не во время тренировки, а после нее. Поэтому от того насколько хорошо организм восстанавливается также зависит эффективность уже прошедшей тренировки.

Существует 20 аминокислот, и все они важны для организма, но не каждая из них участвует в построении новых мышечных тканей. При этом 9 из 20 аминов относятся к незаменимым, которые необходимо восполнять путем приема пищи или употребления спортивного питания. И это важно делать, потому что более 30% мышц образуется именно благодаря незаменимым аминокислотам.

Какие аминокислоты нужны для роста мышц

Организм человека нуждается в аминокислотах и большинство из них синтезируются по мере необходимости. Но также существует амины, которые организм не способен получить самостоятельно, а только через прием пищи или спортивного питания.

Существует 3 группы аминокислот:

  1. Заменимые;
  2. Незаменимые;
  3. Условно заменимые.

Заменимые могут синтезироваться организмом без дополнительной помощи, незаменимые восполняются через прием различных продуктов питания. Что касается условно заменимых, то они синтезируются из незаменимых аминов, то есть они могут восполняться только при достаточном количестве этих веществ.

Глютамин выполняет роль своеобразного топлива, которое начинает действовать в тот момент, когда организм уже устал. Именно в этот момент физическое воздействие на мышечные ткани наиболее эффективно, а глютамин позволяет сделать его максимально продолжительным.

Эта аминокислота относится к группе заменимых, то есть синтезируется организмом самостоятельно. При этом дополнительное употребление этого амина через спортивное питание не помешает, поскольку мышцы на 60% состоят из глютаминовой кислоты.

Аргинин служит ускорителем процессов синтеза белка и роста мышечных волокон. Эта кислота ускоряет кровообращение, что позволяет мышцам быстрее получать необходимые для роста вещества.

Также существует спортивная биодобавка BCAA, которая состоит из 3 незаменимых аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Эти кислоты имеют разветвленные цепи, а их задача синтезировать белок. Если точнее, то комплекс из 3-х аминов помогает восстановить содержание белка в клетках. Если белка не хватает, тогда рост будет происходить гораздо медленнее.

Валин одна из главных кислот, которая участвует в процессе мышечного роста. Дополнительно валиновая кислота помогает организму противостоять холоду и жаркой погоде.

Лейцин имеет большое значение в функционировании иммунной системы организма. Но что важнее для мышц, он сокращает время распада белка.

Изолейцин накапливает энергию в мышцах, что позволяет выполнять силовые упражнения продолжительный период времени. Также он препятствует разрушению мышечных волокон и восстанавливает поврежденные ткани.

Это 5 основных аминокислот, которые необходимы спортсмену для наращивания мышечной массы. Их можно восполнять путем обычного приема пищи, но более удобно и эффективно принимать в виде спортивного питания.

Правила приема аминокислот в таблетках и капсулах

Если решили принимать амины в таблетках или капсулах, тогда стоит знать хотя бы краткую информацию о том, как это делать правильно и насколько эффективно.

Следует понимать, что организм — это сложная система, которая имеет свой “рабочий” график и распорядок дня. Чтобы прием полезных кислот оказывал благоприятное воздействие, необходимо учитывать периоды, когда организм нуждается в них и готов к их усваиванию.

При этом организм способен адаптироваться за считанные дни, что весьма полезно для тех, кто тренируется в определенные часы дня в течение недели. В связи с этим специалисты рекомендуют принимать аминокислоты примерно в одинаковое время суток, чтобы вещества поступали в тот момент, когда организм готов их расщепить и усвоить.

Оптимальным временем приема является 20 минут до еды или непосредственно во время приема пищи. Также необходимо употребить амины через 20 минут после завершения тренировки и перед сном. Всего рекомендуется 2-4 приема в сутки по 1-2 таблетке или капсуле в зависимости от дозировки каждой пилюли.

Некоторые атлеты считают, что употребление полезных кислот в виде таблеток менее эффективно, потому что увеличивается время нахождения кислот в желудке, что разрушает вещества. Но многочисленные исследования не пришли к единому мнению на этот счет. Вероятно, по той причине, что большинство исследований финансируется производителями спортивного питания.

Правила приема аминокислот в порошке

Аминокислотные добавки в виде порошка являются ничуть не менее популярными, чем в капсулах. Все дело как раз в том, что полезные кислоты в порошковом виде не задерживаются в желудке, а сразу попадают в тонкий кишечник, где начинают усваиваться. То есть время попадания аминов в кровь ниже, а значит эффективность выше.

Стоит понимать, что большую пользу принесет не то спортивное питание, которое быстрее всасывается и поступает в кровь, а то в котором вещества являются чистыми и без примесей. Стоимость такого питания всегда выше, поэтому разница между дешевым и дорогим спортивным питанием однозначно есть.

Дневная норма порошка, которую необходимо употребить – 30 грамм. При этом дозировка делится на 3 части и принимается утром во время завтрака, после тренировки через 30 минут и перед сном.

Рекомендации употреблять аминокислоты после нагрузки основываются на том, что в этот момент открывается протеиновое окно, во время которого организм потребляет все белковые вещества без остатка.

Принимать порошок можно как в сухом, так и жидком виде. При этом рекомендуется запивать большим количеством сладковатой жидкости. Лучше всего подходит виноградный сок или вода с сахаром. Также можно растворить ложку меда в стакане с теплой водой.

Совместимость аминокислот с другим спортивным питанием

Бодибилдеры редко принимают только одну из разновидностей спортивного питания. Причиной тому служит простая истина – ни один вид спортивного питания не может в себя включать все необходимые компоненты. Поэтому атлеты используют несколько разновидностей питания, смешивая их между собой.

Но можно ли смешивать аминокислоты с другим питанием без понижения эффективности одного и другого? Для ответа на вопрос нужно понимать, что представляют собой те виды питания, которые предстоит употребить.

Амины – это расщепленный белок, поэтому для их усвоения организму не нужно тратить дополнительные резервы из других веществ. Весь путь от потребления до попадания в кровь белковые кислоты проходят в течение 10 минут. При этом усваивается почти 100% аминов.

К примеру, вторым спортивным питанием является протеин. Что будет, если употребить его вместе с аминокислотами? Протеин представляет собой более сложный, в отношении усвоения, продукт. Попадая в желудок протеин оказывается в желудочном соке и с его помощью начинает расщепляться. Если употребить амины вместе с порцией протеина, то они также начнут расщепляться, поскольку окажутся в одном комке со вторым продуктом.

Желудочный сок растворит часть аминокислот, а уже оставшаяся попадет в кишечник, где начнет всасываться в стенки тонкой кишки. В результате одновременного приема процент аминов, которые усвоятся организмом окажется ниже, чем при отдельном приеме.

Поэтому, если существует необходимость принимать несколько видов спортивного питания, то делать это стоит через 15-20 минут после употребления аминокислотных комплексов.

Побочные эффекты

Комплексы BCAA и другие содержащие в себе аминокислоты хороши тем, что практически не имеют побочных воздействий. Профессиональные атлеты даже не задумываются над тем стоит ли принимать амины. Во многом, потому что испытывали куда более опасную фармацевтику

Если использовать качественный продукт, то он никогда не вызовет побочных эффектов, потому что аминокислоты являются полностью понятными веществами для организма. Проблемы со здоровьем могут возникнуть в том случае, если употребить некачественный продукт, который был куплен у сомнительного продавца или малоизвестного производителя.

Чтобы понять, какой продукт был приобретен нужно попытаться растворить 10 грамм BCAA или другого комплекса в стакане воды. Качественный продукт не растворится полностью, а на поверхности может появиться пленка из мелких частиц порошка.

В некоторых случаях побочные эффекты могут возникать при индивидуальной непереносимости продукта. В этом случае обязательна консультация специалиста.

Если подходить к приему спортивного питания правильно, тогда не придется разочаровываться в его употреблении. Относитесь к выбору со всей ответственностью, покупайте только качественные продукты и читайте этикетку на упаковке перед применением.

farmaok.ru

Как принимать аминокислоты для максимального эффекта?

Аминокислоты — это главная составная часть всех белков, поэтому принцип их воздействия аналогичен протеину. Они требуются для того, чтобы структуры волокон мышц восстановились и росли в объеме. Давайте подробнее рассмотрим, как принимать аминокислоты.

Перед тем как разбираться в основном вопросе, давайте рассмотрим, как действуют аминокислоты и зачем они нужны.

Для чего пить аминокислоты

Необходимые для организма человека аминокислоты. Комплексы в своем составе содержат большинство из них.

В пище современных людей содержится мало белков, соответственно, и аминокислот. Если человек постоянно занимается в силовом и интенсивном режиме, то нужда в них для возрастает в несколько раз. Ясное дело, что есть значительно больше он не сможет.

Аминокислот, которые не требуются организму человека, нет. Так как каждая из них выполняет большое число функций, то во всех аминокислотных комплексах есть весь их набор. Речь идет о них, а не о BCAA, в состав которых включены три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин.

Чаще всего в таких комплексах идет упор на незаменимые кислоты, а точнее, на те, которые не могут вырабатываться организмом. Если они синтезируются, то в очень маленьких количествах. Изготовители создают комплексы по такому принципу, что соотношение аминокислот в процентах в них различное. Какой комплекс выбрать — решать вам.

Вообще, аминокислотные комплексы можно потреблять не только в момент роста мышечной массы, но и при «сушке»:

  • за счет употребления аминокислот растут мышцы;
  • они не дают мышечным волокнам разрушаться, доставляя белок для них.

Пара аминокислотных комплексов от известных производителей. Их очень много вариантов, поэтому есть из чего выбрать.

Совет! Употребление аминокислот будет нелишним независимо от целей занятий, так как они действительно помогают организму.

Теперь известна необходимость употребления аминокислот для поддержания организма. Давайте рассмотрим, как пить комплексы спортивного питания правильно, ведь от этого зависит результат.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Действие таурина на организм в бодибилдинге
  • Как нужно правильно принимать аргининовый комплекс от Пурепротеин?

Некоторые советы:

  • если человек употребляет протеин, то дополнительный прием аминокислот не требуется, так как они являются белками;
  • суточная норма должна в точности быть эквивалентна массе тела. Если вес человека:
    • до шестидесяти килограмм, то употреблять комплексы аминокислоты нужно в количестве от 10 до 14 грамм в 24 часа;
    • в пределах 60–80 кг по 14–16 грамм;
    • от 80 до 100 кг, то следует пить по 16–20 грамм;
    • свыше 100 кг — в количестве от 20 до 30 грамм.

Важно! Следует ориентироваться на вес аминокислот, а не препарата, так как в его состав могут входить иные компоненты, и организм не получит требуемую дозу.

Две основные формы выпуска аминокислотных комплексов — таблетки и капсулы. Их просто пить, и всасываются в организм они быстро.

Учитывая, что аминокислотные комплексы изготавливаются из протеина, а если он прошел самую высокую очистку, не превышает 95% аминокислот.

  • суточную норму наилучшим образом будет разделять на два раза и употреблять дозу в утреннее время и после тренинга, а если ее не было, то вечером.

Важно! Принимать их следует на ежедневной основе, так как мышцы нуждаются в белке постоянно.

Некоторые спортсмены еще употребляют их перед сном, для того чтобы во время сна мышцы не разрушались. Важно отметить, что будет ли запущен процесс катаболизма ночью, не зависит от употребления аминокислот перед сном. Защиту от него осуществляют суточные дозы белка.

Аминокислотные комплексы изготавливаются в трех формах:

  • в капсулах;
  • в жидком виде;
  • в порошке;
  • в таблетках.

Наиболее дорогостоящими аминокислотами являются жидкие, так как содержание в них белка не превышает пятидесяти процентов. Есть множество мнений насчет того, какая из форм наилучшим образом усваивается в человеческом организме. Но разницы нет, и принимать жидкие аминокислоты, а также в порошковой форме или в капсулах — решать только самому спортсмену.

Жидкие аминокислоты — это еще одна форма выпуска столь необходимой для организма подпитки

Многие атлеты и диетологи уверены, что лучше употреблять аминокислоты перед тренингом или сразу же после его завершения, а также перед сном и в утреннее время, сразу после пробуждения. Правильность употребления аминокислотного комплекса зависит от временных периодов:

  • аминокислоты после занятия и в утреннее время:

После завершения тренинга, а также после сна человеческий организм нуждается в белке, нехватку которого можно в кратчайшие сроки дополнить хорошо усваиваемыми аминокислотами.

Совет! Именно в этот период времени человеческий организм ощущает нужду в углеводах, и поэтому правильно будет дополнять свой личный рацион таким спортпитом, как гейнеры.

  • аминокислоты перед занятиями спортом:

Употребление аминокислот перед тренингом обеспечит мощнейшим зарядом энергии и повысит работоспособность мускулатуры во время интенсивной работы;

Они насыщают мышечные волокна белком в период сна, а также обеспечивают хорошее протекание процессов восстановления и максимальный рост волокон мускулатуры.

Употребление аминокислотного комплекса относительно потребления пищи: рекомендуется употребление аминокислот за полчаса до еды или через тридцать минут после, запивая большим объемом жидкости.

В целом изготовители питания для спортсменов дают приоритетные, но обобщенные рекомендации к употреблению производимых препаратов.

Важно! Не нарушать правильность дозировки. Если их не придерживаться, то возможно нарушение работы почек, а также раздражение ЖКТ.

Аминокислоты и спорт — неразделимые вещи, но без правильного питания тоже не обойтись.

Правильный прием аминокомплексов в спорте — это залог успеха, а соответственно, и отличных результатов.

fitnessmir.ru

Как правильно принимать аминокислоты | FarmaOK

Желающие набрать мышечную массу знакомы со множеством видов спортивного питания. Среди основных биодобавок, которые употребляются для ускорения роста новых мышечных тканей, часто применяются аминокислоты, которые выпускаются в виде: таблеток, капсул и порошковых смесей.

Аминокислоты – это составляющая часть белка, а он в свою очередь выполняет роль кирпичей из которых строятся мышечные волокна. Если в организме низкое содержание аминов, то белок не может быть столь эффективным, а значит мышцы будут расти хуже. В связи с этим нужно знать, как принимать аминокислоты и в каком виде, чтобы получить наилучший эффект.

Таблица приема аминокислот

Количество приемов в сутки 3 раза
Разовая дозировка 10 грамм
Суточная дозировка 30 грамм
Оптимальное время приема утром, после тренировки и перед сном
Продолжительность курса 3-6 месяцев
Перерыв между курсами 1 месяц
Аминокислоты в BCAA валин, лейцин, изолейцин

Подробную информацию о приеме и эффективности добавки читайте в статье.

Также аминокислоты участвуют в процессе восстановления организма, а как известно рост мышечной массы происходит не во время тренировки, а после нее. Поэтому от того насколько хорошо организм восстанавливается также зависит эффективность уже прошедшей тренировки.

Существует 20 аминокислот, и все они важны для организма, но не каждая из них участвует в построении новых мышечных тканей. При этом 9 из 20 аминов относятся к незаменимым, которые необходимо восполнять путем приема пищи или употребления спортивного питания. И это важно делать, потому что более 30% мышц образуется именно благодаря незаменимым аминокислотам.

Какие аминокислоты нужны для роста мышц

Организм человека нуждается в аминокислотах и большинство из них синтезируются по мере необходимости. Но также существует амины, которые организм не способен получить самостоятельно, а только через прием пищи или спортивного питания.

Существует 3 группы аминокислот:

  1. Заменимые;
  2. Незаменимые;
  3. Условно заменимые.

Заменимые могут синтезироваться организмом без дополнительной помощи, незаменимые восполняются через прием различных продуктов питания. Что касается условно заменимых, то они синтезируются из незаменимых аминов, то есть они могут восполняться только при достаточном количестве этих веществ.

Глютамин выполняет роль своеобразного топлива, которое начинает действовать в тот момент, когда организм уже устал. Именно в этот момент физическое воздействие на мышечные ткани наиболее эффективно, а глютамин позволяет сделать его максимально продолжительным.

Эта аминокислота относится к группе заменимых, то есть синтезируется организмом самостоятельно. При этом дополнительное употребление этого амина через спортивное питание не помешает, поскольку мышцы на 60% состоят из глютаминовой кислоты.

Аргинин служит ускорителем процессов синтеза белка и роста мышечных волокон. Эта кислота ускоряет кровообращение, что позволяет мышцам быстрее получать необходимые для роста вещества.

Также существует спортивная биодобавка BCAA, которая состоит из 3 незаменимых аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Эти кислоты имеют разветвленные цепи, а их задача синтезировать белок. Если точнее, то комплекс из 3-х аминов помогает восстановить содержание белка в клетках. Если белка не хватает, тогда рост будет происходить гораздо медленнее.

Валин одна из главных кислот, которая участвует в процессе мышечного роста. Дополнительно валиновая кислота помогает организму противостоять холоду и жаркой погоде.

Лейцин имеет большое значение в функционировании иммунной системы организма. Но что важнее для мышц, он сокращает время распада белка.

Изолейцин накапливает энергию в мышцах, что позволяет выполнять силовые упражнения продолжительный период времени. Также он препятствует разрушению мышечных волокон и восстанавливает поврежденные ткани.

Это 5 основных аминокислот, которые необходимы спортсмену для наращивания мышечной массы. Их можно восполнять путем обычного приема пищи, но более удобно и эффективно принимать в виде спортивного питания.

Правила приема аминокислот в таблетках и капсулах

Если решили принимать амины в таблетках или капсулах, тогда стоит знать хотя бы краткую информацию о том, как это делать правильно и насколько эффективно.

Следует понимать, что организм — это сложная система, которая имеет свой “рабочий” график и распорядок дня. Чтобы прием полезных кислот оказывал благоприятное воздействие, необходимо учитывать периоды, когда организм нуждается в них и готов к их усваиванию.

При этом организм способен адаптироваться за считанные дни, что весьма полезно для тех, кто тренируется в определенные часы дня в течение недели. В связи с этим специалисты рекомендуют принимать аминокислоты примерно в одинаковое время суток, чтобы вещества поступали в тот момент, когда организм готов их расщепить и усвоить.

Оптимальным временем приема является 20 минут до еды или непосредственно во время приема пищи. Также необходимо употребить амины через 20 минут после завершения тренировки и перед сном. Всего рекомендуется 2-4 приема в сутки по 1-2 таблетке или капсуле в зависимости от дозировки каждой пилюли.

Некоторые атлеты считают, что употребление полезных кислот в виде таблеток менее эффективно, потому что увеличивается время нахождения кислот в желудке, что разрушает вещества. Но многочисленные исследования не пришли к единому мнению на этот счет. Вероятно, по той причине, что большинство исследований финансируется производителями спортивного питания.

Правила приема аминокислот в порошке

Аминокислотные добавки в виде порошка являются ничуть не менее популярными, чем в капсулах. Все дело как раз в том, что полезные кислоты в порошковом виде не задерживаются в желудке, а сразу попадают в тонкий кишечник, где начинают усваиваться. То есть время попадания аминов в кровь ниже, а значит эффективность выше.

Стоит понимать, что большую пользу принесет не то спортивное питание, которое быстрее всасывается и поступает в кровь, а то в котором вещества являются чистыми и без примесей. Стоимость такого питания всегда выше, поэтому разница между дешевым и дорогим спортивным питанием однозначно есть.

Дневная норма порошка, которую необходимо употребить – 30 грамм. При этом дозировка делится на 3 части и принимается утром во время завтрака, после тренировки через 30 минут и перед сном.

Рекомендации употреблять аминокислоты после нагрузки основываются на том, что в этот момент открывается протеиновое окно, во время которого организм потребляет все белковые вещества без остатка.

Принимать порошок можно как в сухом, так и жидком виде. При этом рекомендуется запивать большим количеством сладковатой жидкости. Лучше всего подходит виноградный сок или вода с сахаром. Также можно растворить ложку меда в стакане с теплой водой.

Совместимость аминокислот с другим спортивным питанием

Бодибилдеры редко принимают только одну из разновидностей спортивного питания. Причиной тому служит простая истина – ни один вид спортивного питания не может в себя включать все необходимые компоненты. Поэтому атлеты используют несколько разновидностей питания, смешивая их между собой.

Но можно ли смешивать аминокислоты с другим питанием без понижения эффективности одного и другого? Для ответа на вопрос нужно понимать, что представляют собой те виды питания, которые предстоит употребить.

Амины – это расщепленный белок, поэтому для их усвоения организму не нужно тратить дополнительные резервы из других веществ. Весь путь от потребления до попадания в кровь белковые кислоты проходят в течение 10 минут. При этом усваивается почти 100% аминов.

К примеру, вторым спортивным питанием является протеин. Что будет, если употребить его вместе с аминокислотами? Протеин представляет собой более сложный, в отношении усвоения, продукт. Попадая в желудок протеин оказывается в желудочном соке и с его помощью начинает расщепляться. Если употребить амины вместе с порцией протеина, то они также начнут расщепляться, поскольку окажутся в одном комке со вторым продуктом.

Желудочный сок растворит часть аминокислот, а уже оставшаяся попадет в кишечник, где начнет всасываться в стенки тонкой кишки. В результате одновременного приема процент аминов, которые усвоятся организмом окажется ниже, чем при отдельном приеме.

Поэтому, если существует необходимость принимать несколько видов спортивного питания, то делать это стоит через 15-20 минут после употребления аминокислотных комплексов.

Побочные эффекты

Комплексы BCAA и другие содержащие в себе аминокислоты хороши тем, что практически не имеют побочных воздействий. Профессиональные атлеты даже не задумываются над тем стоит ли принимать амины. Во многом, потому что испытывали куда более опасную фармацевтику 🙂

Если использовать качественный продукт, то он никогда не вызовет побочных эффектов, потому что аминокислоты являются полностью понятными веществами для организма. Проблемы со здоровьем могут возникнуть в том случае, если употребить некачественный продукт, который был куплен у сомнительного продавца или малоизвестного производителя.

Чтобы понять, какой продукт был приобретен нужно попытаться растворить 10 грамм BCAA или другого комплекса в стакане воды. Качественный продукт не растворится полностью, а на поверхности может появиться пленка из мелких частиц порошка.

В некоторых случаях побочные эффекты могут возникать при индивидуальной непереносимости продукта. В этом случае обязательна консультация специалиста.

Если подходить к приему спортивного питания правильно, тогда не придется разочаровываться в его употреблении. Относитесь к выбору со всей ответственностью, покупайте только качественные продукты и читайте этикетку на упаковке перед применением.

Как принимать аминокислоты в капсулах?

аминокислоты в капсулах

Аминокислоты, как и другие виды спортивного питания, для удобства спортсменов выпускаются в разных формах. Кому-то удобнее брать с собой таблетки и капсулы, а кто-то предпочитает жидкие аминокислоты. Специалисты уверены: именно жидкость – оптимальный вариант для приема аминокислот. Этим и обусловлена их сравнительно более высокая цена. В данном случае можно выбирать между стандартной бутылочкой или капсулами с жидкостью. Рассмотрим, как принимать аминокислоты в капсулах.

Аминокислоты в капсулах: два вида

Капсулы очень удобны: вы можете брать их с собой, чтобы принимать сразу после тренировки, путешествовать с ними и всегда иметь их под рукой в тот момент, когда они нужны. Этим и обусловлена их растущая популярность.

В капсулах могут находиться сухие аминокислоты или жидкие. В первом случае вы получаете более непритязательные условия хранения и связанное с этим удобство, во втором – более эффективное, по мнению специалистов, воздействие. Что из этого выбрать – решайте сами, исходя из того, какие у вас условия и возможности.

Как пить аминокислоты в капсулах?

Для того чтобы выбрать правильное время для приема, нужно учитывать, когда организм готов к усвоению этого продукта, и когда аминокислоты требуются организму. Поэтому их рекомендуют принимать за 20 минут до еды или непосредственно во время приема пищи. Кроме этого, их дополнительно пьют после тренировки и перед сном. В случае если вы принимаете ВСАА, их нужно пить сразу после тренировки, когда они всасываются лучше всего.

Не стоит произвольно выбирать и назначать себе спортивное питание – обязательно проконсультируйтесь перед приемом с опытным тренером, который не только посоветует вам оптимальную схему и дозировку приема, но и подскажет, как сочетать аминокислоты с другими видами спортивного питания.

 

во время, до или после тренировки



АминокислотыВ рацион спортсмена нужно включать продукты с высоким содержанием аминокислот или специальные добавки, которые укрепляют мышцы. Если в организме обнаружится небольшое количество аминокислот, то эффективность белка будет не так высока, а, значит, рост мышц ухудшится. Требуется знать, как и какие добавки стоит применять, чтобы не допустить такого случая.

Особенности аминокислоты


Регулярные физические тренировки изматывают тело, но для поддержания его в спортивном состоянии этого бывает недостаточно. Соблюдение здорового образа жизни, правильное питание — вот что поможет! Самая главная особенность аминокислот в их преимуществе над протеином. Аминокислоты быстро всасываются. Если белку нужно время, чтобы расщепиться в организме, то непосредственный прием аминокислот нужен для очень быстрого всасывания. Нужно помнить и о положительных качествах BCAA. Эти три аминокислоты сжигают жир, ускоряют восстановление, и улучшают крепость мышц.
Обратите внимание.
Аминокислоты способствуют росту мышечной массы, активизируют процессы жиросжигания и помогают телу быстрее восстановиться после долгих, изнурительных занятий спортом.

Прием аминов необходим всем, кто заботится о здоровье. Для спортсменов, тратящих намного больше сил во время тренировок, это особенно важно. Аминокислоты помогают быстрее увеличить количество мышц, а, значит, помогают отдохнуть после занятий спортом. Весь эффект от тренировки зависит от хорошего восстановления.
Существуют такие типы аминокислот как:
1. Заменимые (аланин, цистин, глицин) которые производятся в организме сами.
2. Условно или частично заменимые (аргинин, цистеин, тирозин). В их производстве участвуют незаменимые органические вещества. Но небольшие количества могут синтезироваться и сами.
3.Незаменимые (лейцин, изолейцин, валин, лизин, треонин) которые можно получить только с едой или добавками.
Существует спортивная биологическая добавка BCAA. В ее состав входят три незаменимые аминокислоты с разветвленными цепями. Главная их функция — синтез белков.


Заменимые аминокислоты малокалорийны. Они тормозят катаболизм, помогают контролировать голод и заботятся о мышцах, поэтому для похудения они очень подходят. Минимальная дозировка таких аминокислот равняется пяти граммам, но, чтобы добиться видимого результата, необходимо употреблять по 10-20 г за один раз.
Цель физических нагрузок разная. Обычно их две – похудение или формирование крепкого мускульного корсета.
Для увеличения количества крепких мускулов необходимо правильно питаться и не забывать включать в рацион такие аминокислоты как:
1. BCAA – синтезируют мышечный белок, быстрее развивают мускулы тела, спасает их от распада, и улучшают физические показатели спортсменов.
2. Глютамин – делает человека энергичнее и не дает заразиться и заболеть.
3. Креатин – удаляет из мускулов молочную кислоту, уменьшает количества жира и улучшает возможность отдыха за короткий срок после усердных тренировок.
После употребления в пищу белка, в теле начинается его расщепление, из которого затем извлекаются аминокислоты. Из-за этого впоследствии и увеличиваются мышцы.
При активном похудении, для уменьшения количества жира нужно употреблять такие аминокислоты, как:
1. Карнитин – он синтезируется из метионина и лизина. Препятствует жировому отложению, делая человека более активным.
2. BCAA – не дает произойти распаду формирующихся мышц. Это важно для увеличения их числа и поможет для здорового сжигания жира.
3. Ирозин – является катализатором для метаболизма.
Прежде, чем употреблять добавки, нужно узнать их влияние на тело, и выяснить, как же работают аминокислоты. Как правильно принимать их – главный вопрос. Основная функция этих веществ в создании белковых клеток, без которых невозможно образование мышц до и после тренировки. Новые мышцы формируются после распада в организме протеина.

Формы выпуска добавок и правила приема для роста мышц и похудения


Аминокислоты
Существует три формы выпуска биологических добавок. Они производятся в виде:
• таблеток;
• капсул;
• порошков.
Чтобы улучшить силовые характеристики и ускорить рост мускульного корсета нужно правильно пользоваться спортивными добавками. При неправильном выборе активных добавок или индивидуальной непереносимости компонентов есть возможность возникновения побочных эффектов. В этом случае необходимо как можно быстрее проконсультироваться со специалистом.
При употреблении любых видов биологических добавок важно соблюдать все правила безопасности. Тем, кого заботит здоровое тело и кто хочет добиться красивой мускулатуры, нужно помнить, как принимать аминокислоты. Употреблять их нужно как до, так и после тренировки, а когда спортсмен находится на «сушке» стоит принимать их чаще, чтобы предотвратить возникновение чувства голода.

Важно.
Чтобы добиться эффективного похудения, аминокислоты лучше принимать не сразу. Нужно разделить их прием, употребляя их трижды в день, особенно строго по пробуждении и до того, как лечь в кровать.

Более точное количество дозировок можно рассчитать, принимая в расчет параметры своего тела, физические занятия, их интенсивность.
Как правильно принимать аминокислоты в порошке или в другой форме:
• внимательно читать предложенные инструкции;
• до и после занятий спортом принимать около 5 грамм;
• размер порции может меняться в соответствии со сложностью упражнения, поэтому за этим стоит следить;
• до употребления этих добавок, нужно проконсультироваться со специалистом.
Катаболизм увеличивается, когда человек просыпается, а значит, прием добавок с утра очень важен. На это не влияет интенсивность выбранных упражнений. Чтобы сохранить мышцы, и чтобы они не разрушались, скорость усвоения питательных веществ очень важна.


Как пить аминокислоты:
1. Лучше принимать несколько раз в сутки.
2. Выпивать их лучше в такой последовательности перед тренировкой, занимаясь спортом и тогда, когда вы закончите упражнения.
3. В выходные дни – после пробуждения, несколько раз между едой и прямо перед тем, как отправиться в кровать. 
Самая легкая физическая нагрузка расходует 80% полезных веществ. Для лучшего отдыха нужно выбрать оптимальную добавку и придерживаться ее приема.

В таблетках и капсулах


Аминокислоты в таблетках – не самый хороший выбор. Стабильный эффект уменьшается из-за того, что усваиваются они дольше других форм выпуска. Как принимать аминокислоты в таблетках? Их рекомендуют запивать. Главное не запивать их газировками. Подойдет обычная вода или натуральные соки. Для своего удобства нужно иметь в виду размер таблеток. Иногда их выпускают слишком крупными и неудобными для употребления.
Чтобы определить нужное количество препарата в сутки, необходимо рассчитать, сколько грамм полезных веществ находится в одной таблетке. Обычно женщинам советуют употреблять около 20 грамм, а мужчинам – примерно 30 грамм полезного вещества.
Обратите внимание.
При употреблении аминокислоты в капсулах нужно следить, когда телу потребуется новая порция препарата. Врачи рекомендуют употреблять добавки незадолго до еды или непосредственно с ней.


Аминокислоты
Чтобы получить быстрый и больший эффект от капсулы или таблетки, их стоит использовать по завершении выполнения упражнений или во время подготовки ко сну.

В порошке


Также популярны аминокислоты в порошке. Полезные вещества из порошка беспрепятственно проникают в тонкий кишечник. Там происходит успешная переработка всех полезных веществ.
Как принимать аминокислоты в порошке:
1. По прошествии получаса после интенсивных тренировок тело способно особенно эффективно усвоить гораздо большее количество аминов.
2. Если пить аминокислоты в порошке именно в промежуток этого времени, то откроется протеиновое окно. В этот временной промежуток полностью усваивается весь белок.
Употреблять порошковые виды добавок можно в любой форме. Их рекомендовано запивать большим количеством сладкой воды. Это может быть сок из винограда, либо обычная подслащенная вода. Порошковые смеси можно разбавлять в любом напитке. Дневная норма порошковой добавки состоит около 30 грамм. Их можно разделить на 3 части.
Аминокислоты в капсуле намного эффективнее для максимального усвоения в организме, но стоит подметить, что у таких аминов тоже есть свои изъяны. 

Жидкая форма


Жидкая форма может быть нестабильной если сравнивать ее с таблетками, да и способ производства у нее более требовательный, но она почти мгновенно насытит организм белками, особенно если ее развести в натуральном соке или обыкновенной воде. Большой плюс всего этого состоит в том, что разведенную добавку можно брать в тренажерный зал и постепенно пить аминокислоты во время тренировки.
Спортсмены весьма редко пользуются только одной спортивной добавкой, потому что ни один ее вид в исключительно чистом виде не восполнит весь комплекс необходимых веществ. Поэтому приходится соединять разные смеси и употреблять аминокислоты во время тренировки. Но что если один компонент уменьшит эффективность другого?


Например, если к аминокислоте спортсмен добавит протеин. Желудочный сок начнет расщеплять его, а аминокислоты, оказавшиеся вместе с ним, также начнут расщепляться до попадания в кишечник. А ведь именно там их усвоение наиболее полно. В итоге, совместный прием подобного соединения снижает усвояемость аминокислот. Но если есть нужно принимать спортивные комплексы из нескольких видов компонентов, то лучше их принимать через 15-20 минут после отдельного употребления аминокислот.
Питательные комплексы, такие как BCAA, почти не имеют побочных эффектов. Профессиональные спортсмены даже не задумываются над тем, вредно ли для организма пользоваться этими добавками. Но атлеты уже принимали более опасные компоненты и прекрасно знают, что это такое. Правильно выбранный продукт хорошего качества не вызовет вредных последствий. Аминокислоты легко усваиваются человеком. Однако из-за индивидуальной непереносимости могут появиться побочные действия. Если такое случится, нужно обратиться к врачу.
К спортивному комплексному питанию нужно относиться осторожно. Если обнаружится хоть одно вредное воздействие на организм, нужно обратиться к врачу. Нужно уметь выбирать продукты. И не забывать читать инструкцию перед применением. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 12.04.2019 / 19:38

Как принимать аминокислоты в таблетках, ограничения к приему, побочные эффекты

Самую главную роль в процессе восстановления организма играют именно аминокислотные соединения. Они способствуют нормализации обмена веществ, увеличению массы тела при спортивных тренировках. Но в случаях нарушения усвоения аминокислот, даже качественные средства будут бесполезными. Именно поэтому принимать аминокислотные соединения нужно правильно.

Эта статья поможет разобраться, что такое аминокислоты, зачем необходимы аминокислотные комплексы, как применять аминокислоты, правила приёма, когда нельзя их применять и какой вред они могут нанести.

Содержание:

  1. Аминокислоты и их роль в организме
  2. С какой целью созданы аминокислотные комплексы
  3. Виды аминокислотных комплексов
  4. Правила приёма препарата
  5. Ограничения к приёму, побочные эффекты
  6. Передозировка

Аминокислоты и их роль в организме

Протеин и белки – основные составляющие человеческих клеток. Восстановить потраченные запасы человеку помогает питание, в составе которого находятся белковые соединения. Белки различаются по своей ценности, есть и совершенно бесполезные. Ценность составляет присутствие аминокислот в составе.

Аминокислоты синтезируются из белков, получаемых из пищи, по сути это структурированные соединения, образованные из белков. Науке известны 150 различных видов. Для нормального функционирования человеческого организма нужно лишь 22, но производить самостоятельно организм человека научился только 12 из них, 2 частично заменимы, а остальные 8 — незаменимые, организм получает их только из пищи, самостоятельно произвести не может.

Организм производит синтез белка из аминокислот, нужного для строительства тканей. Ещё одной функцией можно назвать, их незаменимость в обеспечении нормальной деятельности головного мозга. Они являются нейромедиаторами. Через них между клетками мозга передаются нервные сигналы.

Все витамины и минералы будут полностью усваиваться при достаточном количестве всех необходимых аминокислот.

  • Аланин – питает энергией ЦНС. Благодаря ему вырабатываются антитела, отвечает за иммунитет. Помогает при расщеплении сахаров и органических кислот.
  • Аргинин – способствует обменным процессам в мышцах, регенерации хрящевой ткани, омоложению кожи, укреплению миокарда и связок, поддерживает иммунитет, замедляет опухолевые процессы.
  • Аспарагин и аспарагиновая кислота – требуются в работе ЦНС.
  • Валин – поддерживает обменные процессы азота.
  • Гамма-аминомасляная кислота – она необходима при эпилепсических приступах и артериальной гипертензии.
  • Гистидин – способствует защите организма при радиационном облучении, имеет кроветворную функцию, поддерживает защитные свойства иммунитета.
  • Глутамин – обеспечивает нужное соотношение кислоты и щёлочи. Эффективен при лечении от алкоголизма и табакокурения.
  • Глутаминовая кислота – просто незаменима для лечения язв и мышечной дистрофии.
  • Глицин – помогает заживать тканям, имеющим повреждения.
  • Изолейцин – регулирует содержание глюкозы в крови.
  • Лейцин – помогает восстанавливать и лечить ткани мышц, кожных покровов и костей.
  • Лизин – нужен, чтобы усваивать кальций. Поддерживает в тонусе сердечную мышцу, поднимает резистентность организма, выводит холестериновые бляшки.
  • Метионин – поможет вылечить аллергические реакции, на химические вещества и остеопороз.
  • Пролин – способствует укреплению миокарда.
  • Серин – поддерживает баланс жиров и жирных кислот.
  • Таурин – способствует синтезу желчной кислоты, нужен при гипогликемической болезни и атеросклерозе.
  • Треонин – повышает защитную реакцию организма, регулирует белково жировой обмен.
  • Тирозин – принесёт большую пользу в лечении хронической усталости, в нём нуждается щитовидная железа и нужен синтеза адреналина и норадреналина.
  • Триптофан – необходим людям с заболеваниями сердца, для лечения бессонницы. Способствует производству витамина РР.
  • Цистеин – поможет при ревматоидных артритах, широко применяется при раковых заболеваниях, артериальных болезней.
  • Фенилаланин – помогает движению крови, лечит мигрени, улучшает память и внимание. Необходим для производства инсулина. Эффективен при проявлении депрессивных состояний.

С какой целью созданы аминокислотные комплексы, значение аминокислот в спортивном питании

Белки, получаемые из пищи, расщепляются на аминокислоты и аминокислотные группы. Эти составляющие нужны для синтеза необходимых веществ. Источниками белков становятся все продукты, содержащие белковые соединения, независимо от того, что их строение совершенно не такое, как у человеческого белка.

Чтобы преобразовать белковые соединения требуются время и энергия. Для обычного человека это вполне нормально. Но спортсмен нуждается в получении аминокислот в первый час после тренировки. Включаются восстановительные процессы и рост мышечных тканей. Срочно требуется пополнить растраченные аминокислоты!

Аминокислотные комплексы придуманы, чтобы решить эту проблему, ведь в них входят практически переваренные белки и скорость их усвоения чрезвычайно высока.

Виды аминокислотных комплексов

ВСАА комплекс

Комплекс нужно принимать вместе с обычными аминокислотами после анаэробных тренировок со средними или большими нагрузками. Анаэробные тренировки — мощные кратковременные нагрузки с незначительным количеством повторений. В частности, подобные тренировки у культуристов.

При аэробных тренировках принимать этот комплекс не эффективно. Это не значит, что такие спортсмены совсем не нуждаются в восстановлении запаса аминокислот. Больший эффект дадут полные аминокислотные комплексы.

Комплекс ВСАА состоит из валина, изолейцина и лейцина – это аминокислоты незаменимого типа. При занятиях спортом происходит расход внутриклеточной энергии, потому что в клетки не попадает гликоген. Сначала расходуется АТФ, затем креатинофосфаты, и в завершении ВСАА. При малых нагрузках этот комплекс не используется.

При мощных анаэробных тренировках в основном расходуется ВСАА, в конце тренировок появляется острая недостаточность ВСАА. Мышечные ткани состоят из этого комплекса и синтез не происходит. Если не поступает ВСАА извне происходит разрушение молекул ВСАА, которые существуют и происходит производство новых. Недостаточность ВСАА может быть причиной катаболических процессов в тканях. Чтобы избежать подобной реакции, после завершения тренировок показано применение готового комплекса ВСАА.

Полные аминокислотные комплексы

Эту группу составляют комплексы, в которые входят все аминокислоты. Их состав сбалансирован и полностью готов для производства новых молекул мышечных тканей. Использовать такие комплексы можно любым спортсменам и вид спорта, каким они занимаются совершенно не играет роли.

Реакция Вашего организма поможет выяснить к помощи какого именно комплекса необходимо прибегнуть. Использовать нужно тот комплекс, который лучше восстанавливает организм.

Правила приёма препарата

Самое важное правило приёма различных спортивных добавок – использование безвредных доз. Построение рекомендаций опирается на форму выпуска препарата и конечный результат. Другими словами, как принимать средства в таблетках, капсулах и жидкой форме.

Как принимать аминокислоты в таблетках для похудения

Необходимый эффект от занятий жиро сжигающими тренировками аминокислоты нужно пить 3-4 раза в течение дня. Обязательно утром и за пол часа до сна. Перед тем, как принимать аминокислоты в таблетках необходимо знать дозировку. При её расчете необходимо учитывать размеры тела, объёмы тренировок, их качество.

В начале тренировки нужно выпить 3-5 таблеток, а по её завершении не более 6. Между приёмами пищи нужно выпивать не больше 4 таблеток. Таблетированные аминокислоты применяют за 20 минут до начала тренировки и в течение 20 минут после неё.

Аминокислоты в капсулах принимают так же, как и таблетки с аминокислотами.

Препараты в жидком виде применяют до 5 раз вдень по 3 грамма за один приём. Обязательно принимать утром и перед сном. В течение дня за 20 минут до приёма пищи.

Порошковые препараты принимают за 15-20 минут до еды, перед занятиями спортом, по завершении тренировок и до сна. Разводить порошки нужно только в воде. Доза на один приём — 5-10 граммов.

Когда и как принимать ВСАА и протеин

Возникает вопрос можно ли и как принимать аминокислоты в таблетках с протеином? Принимать можно, но нельзя смешивать. Нельзя препараты ВСАА принимать одновременно с протеином, потому что при этом скорость усвоения ВСАА падает. Соединяясь с цепочками протеина ВСАА принимает их свойства. Протеин нужно принимать за 30-40 минут перед началом тренировки, а ВСАА принимать непосредственно до начала занятий или в перерыве.

В разговоре о приёме протеина и ВСАА идёт речь о комплексном и сывороточном протеине. Казеин же принимается совершенно по-другому. Он очень медленно усваивается и принимать его необходимо перед сном или если запланирован большой временной интервал между приёмами пищи.

Ограничение к приёму, побочные действия

Аминокислотные соединения при избыточном и неправильном применении могут вызвать отравления, стать причиной проблем с сердечно-сосудистой системой. Спортсмены, прибегающие к использованию аминокислот, для увеличения мышечной массы подвергают себя риску.

Если прекратить приём препаратов, результаты быстро и бесследно исчезнут.

Избыточное содержание аминокислот трудно выводятся из организма, мочеполовая система подвергается большим нагрузкам. Но в целом белки органического происхождения полезно воздействуют на организм.

Передозировка

Передозировка вероятна в случае, если было произведено самовольное увеличение дозы, указанной в инструкции.

В таком случае будет нанесён минимальный вред организму, но побочные эффекты всё-таки проявятся:

  • нарушение работы почек. Вывод мочевины, креатина, отработанных белков из организма происходит посредством почек. При хронических болезнях почек им будет трудно справиться с такой работой. При этом будет поступать до 50 граммов чистого белка в сутки;
  • нарушение сна. При приёме в чистой форме белковых соединений возможно проявления подобного побочного эффекта.

Глютаминовая кислота оказывает психостимулирующее или возбуждающее действие. При возникновении подобных проблем необходимо принимать глицин – он обладает седативным действием.

При приёме аминокислотных соединений не нужно проводить экспериментов с суточными дозами. Вред организму можно нанести, превысив суточную норму в пять раз.

Помните, что всё хорошо в меру, а потерянное здоровье не купить ни за какие деньги!

Более полная информация о роли аминокислот в спортивном питании — на видео:

Как принимать аминокислоты в капсулах для похудения — Худеем — цель!


АминокислотыВ рацион спортсмена нужно включать продукты с высоким содержанием аминокислот или специальные добавки, которые укрепляют мышцы. Если в организме обнаружится небольшое количество аминокислот, то эффективность белка будет не так высока, а, значит, рост мышц ухудшится. Требуется знать, как и какие добавки стоит применять, чтобы не допустить такого случая.

Содержание статьи:

Особенности аминокислоты

Регулярные физические тренировки изматывают тело, но для поддержания его в спортивном состоянии этого бывает недостаточно. Соблюдение здорового образа жизни, правильное питание — вот что поможет! Самая главная особенность аминокислот в их преимуществе над протеином. Аминокислоты быстро всасываются. Если белку нужно время, чтобы расщепиться в организме, то непосредственный прием аминокислот нужен для очень быстрого всасывания. Нужно помнить и о положительных качествах BCAA. Эти три аминокислоты сжигают жир, ускоряют восстановление, и улучшают крепость мышц.

Обратите внимание.
Аминокислоты способствуют росту мышечной массы, активизируют процессы жиросжигания и помогают телу быстрее восстановиться после долгих, изнурительных занятий спортом.

Прием аминов необходим всем, кто заботится о здоровье. Для спортсменов, тратящих намного больше сил во время тренировок, это особенно важно. Аминокислоты помогают быстрее увеличить количество мышц, а, значит, помогают отдохнуть после занятий спортом. Весь эффект от тренировки зависит от хорошего восстановления.
Существуют такие типы аминокислот как:
1. Заменимые (аланин, цистин, глицин) которые производятся в организме сами.
2. Условно или частично заменимые (аргинин, цистеин, тирозин). В их производстве участвуют незаменимые органические вещества. Но небольшие количества могут синтезироваться и сами.
3.Незаменимые (лейцин, изолейцин, валин, лизин, треонин) которые можно получить только с едой или добавками.
Существует спортивная биологическая добавка BCAA. В ее состав входят три незаменимые аминокислоты с разветвленными цепями. Главная их функция — синтез белков.

Заменимые аминокислоты малокалорийны. Они тормозят катаболизм, помогают контролировать голод и заботятся о мышцах, поэтому для похудения они очень подходят. Минимальная дозировка таких аминокислот равняется пяти граммам, но, чтобы добиться видимого результата, необходимо употреблять по 10-20 г за один раз.
Цель физических нагрузок разная. Обычно их две – похудение или формирование крепкого мускульного корсета.
Для увеличения количества крепких мускулов необходимо правильно питаться и не забывать включать в рацион такие аминокислоты как:
1. BCAA – синтезируют мышечный белок, быстрее развивают мускулы тела, спасает их от распада, и улучшают физические показатели спортсменов.
2. Глютамин – делает человека энергичнее и не дает заразиться и заболеть.
3. Креатин – удаляет из мускулов молочную кислоту, уменьшает количества жира и улучшает возможность отдыха за короткий срок после усердных тренировок.
После употребления в пищу белка, в теле начинается его расщепление, из которого затем извлекаются аминокислоты. Из-за этого впоследствии и увеличиваются мышцы.
При активном похудении, для уменьшения количества жира нужно употреблять такие аминокислоты, как:
1. Карнитин – он синтезируется из метионина и лизина. Препятствует жировому отложению, делая человека более активным.
2. BCAA – не дает произойти распаду формирующихся мышц. Это важно для увеличения их числа и поможет для здорового сжигания жира.
3. Ирозин – является катализатором для метаболизма.
Прежде, чем употреблять добавки, нужно узнать их влияние на тело, и выяснить, как же работают аминокислоты. Как правильно принимать их – главный вопрос. Основная функция этих веществ в создании белковых клеток, без которых невозможно образование мышц до и после тренировки. Новые мышцы формируются после распада в организме протеина.

Формы выпуска добавок и правила приема для роста мышц и похудения


Аминокислоты
Существует три формы выпуска биологических добавок. Они производятся в виде:
• таблеток;
• капсул;
• порошков.
Чтобы улучшить силовые характеристики и ускорить рост мускульного корсета нужно правильно пользоваться спортивными добавками. При неправильном выборе активных добавок или индивидуальной непереносимости компонентов есть возможность возникновения побочных эффектов. В этом случае необходимо как можно быстрее проконсультироваться со специалистом.
При употреблении любых видов биологических добавок важно соблюдать все правила безопасности. Тем, кого заботит здоровое тело и кто хочет добиться красивой мускулатуры, нужно помнить, как принимать аминокислоты. Употреблять их нужно как до, так и после тренировки, а когда спортсмен находится на «сушке» стоит принимать их чаще, чтобы предотвратить возникновение чувства голода.

Важно.
Чтобы добиться эффективного похудения, аминокислоты лучше принимать не сразу. Нужно разделить их прием, употребляя их трижды в день, особенно строго по пробуждении и до того, как лечь в кровать.

Более точное количество дозировок можно рассчитать, принимая в расчет параметры своего тела, физические занятия, их интенсивность.
Как правильно принимать аминокислоты в порошке или в другой форме:
• внимательно читать предложенные инструкции;
• до и после занятий спортом принимать около 5 грамм;
• размер порции может меняться в соответствии со сложностью упражнения, поэтому за этим стоит следить;
• до употребления этих добавок, нужно проконсультироваться со специалистом.
Катаболизм увеличивается, когда человек просыпается, а значит, прием добавок с утра очень важен. На это не влияет интенсивность выбранных упражнений. Чтобы сохранить мышцы, и чтобы они не разрушались, скорость усвоения питательных веществ очень важна.

Как пить аминокислоты:
1. Лучше принимать несколько раз в сутки.
2. Выпивать их лучше в такой последовательности перед тренировкой, занимаясь спортом и тогда, когда вы закончите упражнения.
3. В выходные дни – после пробуждения, несколько раз между едой и прямо перед тем, как отправиться в кровать. 
Самая легкая физическая нагрузка расходует 80% полезных веществ. Для лучшего отдыха нужно выбрать оптимальную добавку и придерживаться ее приема.

В таблетках и капсулах

Аминокислоты в таблетках – не самый хороший выбор. Стабильный эффект уменьшается из-за того, что усваиваются они дольше других форм выпуска. Как принимать аминокислоты в таблетках? Их рекомендуют запивать. Главное не запивать их газировками. Подойдет обычная вода или натуральные соки. Для своего удобства нужно иметь в виду размер таблеток. Иногда их выпускают слишком крупными и неудобными для употребления.
Чтобы определить нужное количество препарата в сутки, необходимо рассчитать, сколько грамм полезных веществ находится в одной таблетке. Обычно женщинам советуют употреблять около 20 грамм, а мужчинам – примерно 30 грамм полезного вещества.

Обратите внимание.
При употреблении аминокислоты в капсулах нужно следить, когда телу потребуется новая порция препарата. Врачи рекомендуют употреблять добавки незадолго до еды или непосредственно с ней.


Аминокислоты
Чтобы получить быстрый и больший эффект от капсулы или таблетки, их стоит использовать по завершении выполнения упражнений или во время подготовки ко сну.

В порошке

Также популярны аминокислоты в порошке. Полезные вещества из порошка беспрепятственно проникают в тонкий кишечник. Там происходит успешная переработка всех полезных веществ.
Как принимать аминокислоты в порошке:
1. По прошествии получаса после интенсивных тренировок тело способно особенно эффективно усвоить гораздо большее количество аминов.
2. Если пить аминокислоты в порошке именно в промежуток этого времени, то откроется протеиновое окно. В этот временной промежуток полностью усваивается весь белок.
Употреблять порошковые виды добавок можно в любой форме. Их рекомендовано запивать большим количеством сладкой воды. Это может быть сок из винограда, либо обычная подслащенная вода. Порошковые смеси можно разбавлять в любом напитке. Дневная норма порошковой добавки состоит около 30 грамм. Их можно разделить на 3 части.
Аминокислоты в капсуле намного эффективнее для максимального усвоения в организме, но стоит подметить, что у таких аминов тоже есть свои изъяны. 

Жидкая форма

Жидкая форма может быть нестабильной если сравнивать ее с таблетками, да и способ производства у нее более требовательный, но она почти мгновенно насытит организм белками, особенно если ее развести в натуральном соке или обыкновенной воде. Большой плюс всего этого состоит в том, что разведенную добавку можно брать в тренажерный зал и постепенно пить аминокислоты во время тренировки.
Спортсмены весьма редко пользуются только одной спортивной добавкой, потому что ни один ее вид в исключительно чистом виде не восполнит весь комплекс необходимых веществ. Поэтому приходится соединять разные смеси и употреблять аминокислоты во время тренировки. Но что если один компонент уменьшит эффективность другого?

Например, если к аминокислоте спортсмен добавит протеин. Желудочный сок начнет расщеплять его, а аминокислоты, оказавшиеся вместе с ним, также начнут расщепляться до попадания в кишечник. А ведь именно там их усвоение наиболее полно. В итоге, совместный прием подобного соединения снижает усвояемость аминокислот. Но если есть нужно принимать спортивные комплексы из нескольких видов компонентов, то лучше их принимать через 15-20 минут после отдельного употребления аминокислот.
Питательные комплексы, такие как BCAA, почти не имеют побочных эффектов. Профессиональные спортсмены даже не задумываются над тем, вредно ли для организма пользоваться этими добавками. Но атлеты уже принимали более опасные компоненты и прекрасно знают, что это такое. Правильно выбранный продукт хорошего качества не вызовет вредных последствий. Аминокислоты легко усваиваются человеком. Однако из-за индивидуальной непереносимости могут появиться побочные действия. Если такое случится, нужно обратиться к врачу.
К спортивному комплексному питанию нужно относиться осторожно. Если обнаружится хоть одно вредное воздействие на организм, нужно обратиться к врачу. Нужно уметь выбирать продукты. И не забывать читать инструкцию перед применением. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 12.04.2019 / 19:38


Source: namenu.ru

Читайте также

Как правильно принимать аминокислоты

Как правильно принимать аминокислоты

Существует огромное количество различных видов спортивного питания – это гейнеры, протеины, жиросжигатели и аминокислоты – и все они обладают своими рекомендациями по употреблению. Некоторые их этих продуктов следует принимать только до тренировки, другие – именно перед сном. В данной статье подробно будет рассмотрено, как правильно принимать аминокислоты, чтобы они организму приносили максимальную пользу.

В организме дефицит белка может привести к серьезному нарушению водного баланса, что способно спровоцировать сильнейшие отеки. В организме каждый белок считается уникальным и существует для специальной цели. Белки не взаимозаменяемые. Из аминокислот они синтезируются в организме человека, аминокислоты образуются в результате расщепления белка, который входит в состав обычных пищевых продуктов. Именно аминокислоты, таким образом, а не именно белки, представляют собой наиболее ценный элемент питания.

Какие важные функции выполняют аминокислоты в организме человека?

Как правильно принимать аминокислоты

Не считая того, что аминокислоты образуют необходимые белки, которые входят в состав органов и тканей организма человека, некоторые из них:

  1. Играют роль нейромедиаторов или же являются их предшественниками. нейромедиаторы – химические вещества, которые передают нервный импульс с нервной одной клетки на другую. Некоторые аминокислоты, таким образом, необходимы для нормальной активности головного мозга.
  2. Аминокислоты значительно способствуют тому, что минералы и витамины выполняют все свои функции. Мышечную ткань снабжают энергией некоторые аминокислоты.

В организме постоянно осуществляется процесс синтеза белка. В случае, когда будет отсутствовать хоть одна незаменимая аминокислота, приостанавливается образование белков. Это с легкостью может привести к самым разнообразным не шуточным нарушениям – от простого расстройства пищеварения до замедления роста и депрессии. Большое количество факторов сводятся к этому, даже если ваш рацион питания сбалансирован, и вы употребляете требуемое количество белка. Нарушение всасывания в желудочно-кишечном тракте, стресс, инфекции, травмы, прием лекарственных препаратов, дисбаланс других питательных веществ в организме человека – все это с легкостью может привести к сильнейшему дефициту незаменимых аминокислот.

Аминокислоты: их действия и особенности

Как правильно принимать аминокислоты

Аминокислоты чаще всего принимают только те спортсменки и спортсмены, которые стремятся быстро восстанавливаться после тренировок, и нарастить мышечную массу. У девушек прирост в любом случае происходит гораздо медленнее, именно из-за природных особенностей, но если правильно подобрать спортивное питание можно заметно улучшить данную ситуацию.

Перед тем, как начать употреблять аминокислоты, очень важно разобраться с их механизмами действий. Ведь, как известно, это вещество является основой, на которой создаются все белковые клеточки, они являются для мышц строительным материалом. При помощи химического синтеза или путем расщепления протеина и получают аминокислоты. Вариант с расщепление наиболее предпочтителен, так как на чистую химию реакция организма может быть не однозначной, и организм может с легкостью отреагировать довольно непредсказуемым способом.

Когда человек употребляет белковую пищу или протеиновые коктейли, путем переваривания его организм самостоятельно расщепляет молекулы белка на более меленькие части, извлекая аминокислоты, и уже с их участием синтезирует для правильного построения мышечной ткани белок. Прием аминокислот, выделенных уже химическим путем, позволяет организму перескочить эти этапы самостоятельного выделения, и сразу же пустить в ход полученные дозы веществ. Это дает возможность максимально восстановиться после тренировок.

Аминокислоты – для чего они необходимы?

Как правильно принимать аминокислоты

В бодибилдинге огромное значение придают аминокислотам, потому что из них состоят белки, а это основной строительный материал для правильного нароста мышц. Организм применяет аминокислоты для самых различных целей: для выработки гормонов, ферментов, для роста, для построения новейших тканей, восстановления. Именно поэтому каждому спортсмену следует знать, как правильно принимать аминокислоты, и тем более культуристам.

Самым важным этапом, является правильный подбор аминокислот из спортивного питания, для того чтобы мышечные волокна могли максимально быстро и самым лучшим образом пройти процесс восстановления после интенсивной и изнурительной тренировки. Так как именно после того как заканчивается тренинг организм располагается в состоянии катаболизма, что способно привести к сильнейшему разрушению мышечных тканей, путем приема аминокислот, это необходимо скорейшим образом остановить. Они способны не только сохранить мышечные объемы, но и быть использованы для роста мышц.

Разновидностей аминокислот огромное количество, их более двадцати, девять из них незаменимы, потому что тридцать пять процентов мышечной ткани состоит из них, это означает, что они с легкостью могут синтезироваться в организме человека, поэтому их получают вместе с пищей, и со спортивным питанием.

Как правильно принимать аминокислоты?

Как правильно принимать аминокислоты

Не стоит забывать о том, что перед тем как начать принимать аминокислоты, вам обязательно необходимо подойти с своему тренеру и посоветоваться и обсудить с ним возможность употребления подобных добавок. Это даст вам возможность не ошибиться в выборе аминокислот и заручиться авторитетной и грамотной поддержкой такого профессионала, это означает, что совершить досадную ошибку будет довольно сложно. Ошибки совершают довольно часто новички в бодибилдинге или в любом другом силовом виде спорта.

Аминокислоты вообще рекомендуют принимать по-разному, все напрямую зависит от поставленной цели. Для того чтобы восполнить недостаток белка в организме, принимать аминокислоты рекомендуется между приемами пищи. Если же основная цель приема – улучшение восстановительных процессов и максимальное ускорение роста мышц, принимать аминокислоты следует между основными приемами пищи, на ночь или же сразу после физических нагрузок. Особенно организм нуждается в белке после тяжелых тренировок, это даст возможность значительно снизить катаболические разрушительные процессы.

Теперь рассмотрим более подробно, как правильно принимать аминокислоты:

  1. Прием любых аминокислот осуществляют в то время, когда организмом они могут быть максимально усвоены, этим временем считается двадцать минут до приема пищи, или же непосредственно в процессе приема пищи;
  2. Второе важнейшее правило говорит о том, что употреблять аминокислоты необходимо тогда, когда ваш организм очень сильно в них нуждается, то есть через минут двадцать после окончания тренировки.
  3. Некоторые специалисты рекомендуют принимать аминокислоты именно перед самим сном, но традиционно в данное время принимают лишь казеин, или медленный протеин. Это более натуральные вещества, которые очень медленно и долго расщепляются в организме, и гарантирует требуемый материал для правильного восстановления и строительства ваших мышц во время ночного сна.
  4. Очень важно также знать дозировку аминокислот, для каждого отдельного продукта она разная, поэтому рекомендуется ориентироваться на те данные, которые производитель указывает на продукте. Бывают такие случаи, когда дозировка на упаковках указана только для мужчин, девушкам необходимо сократить указанную дозировку минимум на четверть.

Свои отличия и особенности имеет способ приема аминокислот при похудении. В таком случае аминокислоты рекомендуется принимать между приемами пищи – рано утром, и поздно вечером. При этом их следует запивать большим количеством негазированной воды.

Как правильно принимать аминокислоты в таблетках?

Как правильно принимать аминокислоты

Для того чтобы обеспечить правильное употребление аминокислот в таблетках, необходимо разбить его не менее чем на четыре приема. То есть принимать их нужно будет утром рано, вечером перед сном, до и после физических упражнений, за тридцать минут до тренировки, и сразу после окончания процесса тренинга, запивая большим количеством чистой воды, не менее трехсот мл. на одну порцию аминокислот. Вам поможет инструкция по применению в определении точной дозировки, она в обязательном порядке должна прилагаться не только в форме выпуска таблеток, но и в любой другой форме выпуска аминокислот, в независимости от страны производителя.

Как правильно принимать аминокислоты в капсулах?

В капсулах с легкостью могут быть не только жидкие, но и сухие аминокислоты. Способ приема аминокислот данной формы не сильно отличается от способа приема аминокислот в таблетках. Но стоит заметить, что в капсулах гранулированные аминокислоты гораздо быстрее всасываются. Высокая скорость и максимальное усвоение аминокислоты в капсулах осуществляется за счет того что каждая аминокислота гранулированная.

Как правильно принимать аминокислоты в жидкой форме?

Прием аминокислот в жидкой форме, как правило, необходимо осуществлять не менее чем за тридцать минут до тренировки в виде 1-2 порций. Данный объем следует принять сразу же после окончания тренировок. Перед употреблением аминокислот в жидкой форме рекомендуется ознакомиться с допустимым уровнем кислотности раствора. Щелочной раствор выше девяти pH, также как и очень кислый меньше пяти pH уровень кислотности, может неблагоприятно воздействовать на желудок. Поэтому рекомендуется подбирать аминокислоты, состав компонентов которых обладает нейтральному уровню кислотности.

Алкоголь и аминокислоты

Как правильно принимать аминокислоты

Простая истина известная с древних времен о том, что алкоголь и спорт вещи абсолютно не совместимые. Это касается особенно тех, кто употребляет различные спортивные добавки, и протеины в том числе. Дело в том, что алкоголь действует на мышцы угнетающе, а аминокислоты ему только в этом способствует. И таким образом, вы не только ни сколечко не сдвинетесь с места, но и нанесете серьезный вред вашей печени и остальным внутренним органам.

Какие аминокислоты необходимо принимать?

В настоящее время с легкостью можно получить заменимые и незаменимые аминокислоты в виде биалогическиъ активных добавок. Это очень важно при использовании редукционных диет и при различных заболеваниях. Такие добавки необходимы вегетарианцам, они содержат незаменимые аминокислоты, благодаря чему организм полностью получает все необходимое для идеального синтеза белка. При выборе добавки, которая содержит аминокислоты, свое предпочтение рекомендуется отдавать продуктам, которые содержат в больших количествах L-кристаллические аминокислоты. Поглощающее количество аминокислот существуют только в виде двух форм, зеркальным отображением одной является химическая структура другой. Они носят название L- D — форм, например D-цистин и L-цистин. D означает dextra на латыне правая, а L – levo соответственно, левая. Данные термины правильно обозначают строение пространственное этой молекулы. Белки растительных и животных организмов созданы именно L-формами аминокислот, за редким исключением фенилаланина, он представлен D, L-формами. Таким образом, L-аминокислоты представляют собой биологически активных участников метаболизма. Несвязные или свободные аминокислоты являются наиболее чистейшей формой. Они практически не нуждаются в переваривании, и непосредственно абсорбируются в кровоток. После приема их внутрь всасываются довольно быстро, и не вызывают, как правило, каких-либо аллергических реакций.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о