Отзывы диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю: ТОП-1 Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю – Диета для похудения живота и боков: эффективные меню, отзывы — минус 8 кг легко

Содержание

Диета для похудения живота и боков

Чтобы убрать живот нужно для начала выяснить причину лишних сантиметров в этой области, особенно если с остальным проблем нет.

Лишний вес (тип фигуры яблоко)

фигура яблоко

Этот тип фигуры отличается своей округлостью. У девушки при этом довольно объемная грудь и стройные ноги. А вот недостатками типа «яблоко» являются узкие бедра, плохо выраженные ягодицы и мало заметная талия, где еще есть небольшой живот и бока.

Тип фигуры – это прежде всего генетика, особенности вашего строения и обмена веществ.

Отличаются еще и тем, что у них больше проблем именно с внутренним жиром, чем подкожным. Висцеральный жир обволакивает внутренне органы, а его превышение может серьезно отразиться на здоровье.

Чтобы скорректировать фигуру и привести здоровье в порядок женщинам с этим типом рекомендуется:

  1. Ограничить, а лучше исключить совсем все мучное (кондитерские изделия с сахаром, мукой и маслом).
  2. Уменьшить в своем рационе потребление мороженого, конфет, шоколада и фруктовых пакетированных соков.
  3. Добавить и кушать как можно больше клетчатки, которая находится в продуктах со сложными углеводами: цельно зерновой хлеб, овощи, овсянка, бурый рис, гречка, цельные злаки.
  4. Рассчитать свою суточную норму белка с учетом возраста, роста и уровня силовых нагрузок и не превышать этой нормы в своем питании.

Внутренний жир

жир живота

Внутренний или висцеральный жир – это прослойка, которая обволакивает все наши внутренние органы, обеспечивая тем самым бесперебойную подачу энергии дли них. Больше всего этого жира вокруг кишечника.

В норме, весит эта прослойка не больше 3 кг. Но если есть лишний вес, то висцеральный жир может достигнуть веса в 30 и более килограмм. Это уже поведет за собой проблемы со здоровьем, так как внутренние органы будут просто зажаты.

Рассчитать сколько у вас внутреннего жира довольно просто, но в этом может помочь либо врач, либо специальные весы. Более склонны к накоплению висцерального жира в области живота люди с фигурой «груша» и «яблоко».

Чтобы уменьшить количество внутреннего жира придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Старайтесь больше двигаться, ходить, бегать. Лучше всего найти свое занятие, которое будет по душе-йога, танцы, плавание. Но если все очень большой, то начните с быстрой ходьбы, бега и запишитесь с тренажерный зал для работы с инструктором.
  2. Увеличьте количество приемов пищи до 6, но при этом порции должны гораздо меньше привычных уже вам. Это необходимо, чтобы не возникало чувство голода в течение дня.
  3. Выпивайте свеже сваренный кофе по утрам и начните принимать витамин С.
  4. Старайтесь ограничить потребление быстрых углеводов и жиров. Полностью исключать их нельзя, но именно они являются источником лишнего жира.
  5. Пейте больше воды.
  6. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и тем более принимать специальные препараты для борьбы с ними.

Слабые мышцы пресса

пресс

Эта тоже одна их основных проблем большого живота. Иногда даже у стройного человека можно увидеть небольшой животик, а все из-за этих мышц.

Если мышечный корсет в этой области ослаблен, то живот немного провисает и не так хорошо, как надо поддерживает внутренние органы.

Бороться с этой проблемой не так сложно:

  1. Увеличьте в своих тренировках количество упражнений на пресс. Разнообразьте эти тренировки, добавьте свободные веса, количество повторов.
  2. Подтянутые мышцы могут быть тщательно скрыты под подкожным жиром, поэтому обязательно чередуйте силовые нагрузки с аэробными, в которых активно задействованы все мышцы, увеличивается пульс и частота дыхания.
  3. Популярное на сегодняшний день упражнение «вакуум» прекрасно поможет подтянуть живот.

Избыток кожи

плоский живот

Как правило, он образуется после быстрого похудения, когда изначально был большой вес и буквально за несколько месяцев ушло много лишних килограмм. Если питание и тренировки выстроены неправильно, то обвисший живот вам гарантирован.

Чтобы справиться с этой проблемой нужно:

  1. Начните активный уход за своей кожей: скрабы, обертывания, маски, подтягивающие гели, косметические процедуры, массажи, обтирания, обливания и многое другое поможет коже заметно подтянуться.
  2. В рационе у вас должны присутствовать только полезные и правильные продукты, никакого фастфуда, конфет, жареного, копченого, соленого. Это все очень быстро отражается не только на весе, но и на качестве кожи.

Застои в кишечнике

Это уже редкие случаи, но тоже встречаются. При это живот просто надувается. Это является одним из признаков кишечной непроходимости. Вместе со вздутием наблюдается рвота, сильные боли в области кишечника, запоры.

Точнее поставить диагноз может только лечащий врач, поэтому если вы обнаружили у себя сразу несколько симптомов, то нужно срочно обращаться к специалисту.

Подборка диет для живота

диета для плоского живота

Диета «плоский живот»

Довольно эффективная диета, которая позволит похудеть на 7 кг и уменьшить талию на несколько сантиметров.

Основные правила:

  1. Ограничение суточного калоража до 1600 Ккал.
  2. В меню добавляется больше мононенасыщенных жиров.
  3. Длится эта диета 4 дня и еще 4 недели.
  4. В первые 4 дня нельзя кушать соленую пищу и добавлять в еду соль, исключаются сложные углеводы и продукты, из-за которых может быть вздутие живота.
  5. Каждая трапеза должна включать; оливковое масло или грецкие орехи или авокадо или шпинат или брюссельскую капусту или рыбу или фисташки или миндаль.

Примерное меню:

  1. Завтрак. Творог + яблоко зеленое + зеленый чай без сахара.
  2. Обед. Грудка куриная + капуста в виде салата.
  3. Ужин. Кефир.

Диета «Быстро и просто»

девушка пьет воду

Отличается тем, что питаться нужно только продуктами из списка и всего их 12. Длиться она 6 недель и позволяет похудеть уже в первый месяц на 10 кг.

Основные правила:

  1. Кушать надо не менее 6 раз в день, чтобы избежать постоянного чувства голода.
  2. Использовать во время диеты только продукты из списка.

Итак, можно кушать:

  • бобовые;
  • орехи;
  • шпинат и все овощи зеленого цвета;
  • молочная продукция;
  • овсянка, утром можно добавлять в нее сахар, а в остальные приемы пищи только немного соли;
  • яйца;
  • арахисовое масло без сахара;
  • масло оливковое;
  • курица, рыбы, стейк не жирный, индейка;
  • сыры нежирных сортов, коктейли с соей и белком;
  • ягоды, яблоки, виноград;
  • кукуруза, бурый рис, цельнозерновой хлеб, пшеница.

В своем меню вы можете сочетать любые из списка продукты.

Советы для похудения живота

Для того, чтобы убрать живот соблюдать определенную диету и качать пресс недостаточно. Если вы изменили свое питание и добавили больше физической активности, то худеть начнет все тело. И к этому надо быть готовым.

А чтобы увидеть кубики пресса нужно будет добавить больше жирозжигающих тренировок и снизить количество потребляемых жиров.

Так как причин появления округлившегося живота может быть несколько, то не стоит сразу приступать к прокачке мышц пресса, возможно большой живот – это признак проблем со здоровьем, помочь справиться с которыми может только доктор.

Отзывы

плоский живот

Вероника

Попробовали диету «быстро и просто». Результат замечательный. Но я внесла свои изменения и перед диетой голодаю 1 день, пью только воду. Организм чистится и подготавливается к диете. После такого вес и живот уходят очень быстро.

Виктория

Диет я перепробовала очень много, и плюс массажи обертывания. Живот так и оставался. Прочитала про диету для тонкой талии и она мне понравилась. Она не только помогла мне похудеть, но и поддерживать вес. Сейчас я ее продолжаю соблюдать, но калорийность увеличила до 2000 Ккал в сутки. Чувствую себя отлично и нравлюсь себе гораздо больше.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Простая диета для похудения живота: меню, отзывы о результатах

Диеты для похудения живота принесут положительный эффект только в том случае, если вы полностью будете придерживаться их основных правил. Только так ваша фигура приобретет правильные формы и станет более стройной.

Что делать, чтобы избавиться от жировых отложений на животе: основные рекомендации

Убрать жир в области живота не так-то и просто, и чтобы добиться желаемого результата, необходим комплексный подход.

  • Во-первых, пейте чистую воду. Ни соки, ни компоты, ни чай, а именно воду без газов. Дневная норма составляет от полутора до двух литров.
  • Во-вторых, не переедайте. При составлении меню диеты для похудения живота и боков порции необходимо планировать маленькие, чтобы желудок не растягивался. При этом кушать следует с небольшими интервалами – примерно каждые 3 часа.
  • В-третьих, дайте организму время привыкнуть к диете. Если резко ограничить потребление пищи, можно спровоцировать выброс кортизола, что даст обратный эффект.
  • В-четвертых, начните заниматься спортом. Здесь совсем необязательно изнурять себя тяжелыми упражнениями. Это может быть фитнес, утренние пробежки, пилатес, спортивные танцы и т. п. Кроме того, помните, что упражнения должны быть направлены на избавление от жира не только в области живота – лучше, чтобы нагрузку испытывали и другие мышцы. В результате процесс похудения будет протекать по всему телу.
  • В-пятых, пересмотрите рацион. В диетах для похудения живота и боков меню не должно содержать жареной пищи, мучных продуктов и сладостей. Все продукты, которые находятся в вашем холодильнике, должны быть свежими, качественными и полезными.
  • В-шестых, откажитесь от алкоголя и сигарет. Они приостанавливают обменные процессы, соответственно, мешают похудеть.
  • В-седьмых, избегайте стрессовых ситуаций и старайтесь не нервничать – гармония в психоэмоциональной сфере очень важна.
Сбалансированное меню

Приняв во внимание эти рекомендации, вы сможете удалить жировые отложения на животе за короткое время.

Выбираем диету

Любая диета для похудения живота и боков всегда подбирается сугубо индивидуально. Залогом успеха в первую очередь становится ее полное принятие, словно это некий жизненный этап, пусть он несколько рутинный, но все же направленный на пользу. Приняв решение следовать новому рациону, важно не отступать и стараться полностью придерживаться рекомендуемого меню. Помните: моментального эффекта вы не увидите, и это нормально, в противном случае организм испытает сильнейший стресс. Ваше стремление и сила воли помогут дождаться конечного результата.

Стоит отметить, что из огромнейшего разнообразия выбрать только одно меню диеты для похудения живота непросто. Кроме того, очень важно остановиться на сбалансированном рационе, в противном случае вам обеспечен упадок сил, плохое настроение и лишний жир на том же месте. Как быть? Помочь сузить выбор способны отзывы о том или ином рационе, который помимо положительного результата обеспечивает еще и продолжительный эффект. Именно такие варианты мы предлагаем вам рассмотреть.

Белково-овощная диета

Голодайте правильно! Именно под таким девизом проходит белково-овощная диета в домашних условиях для похудения живота. Сделав все правильно, всего за 10 дней вы можете заметно снизить количество жировой ткани в области живота. Но здесь следует помнить, что постоянным такой рацион быть не может.

Основное условие белково-овощной диеты – поочередное употребление белков и овощей на протяжении 10 дней. Источниками белка в данном случае выступают вареные яйца и куриное мясо. Что касается овощей, то предпочтение стоит отдавать моркови, белокочанной капусте и свекле.

Белковый день

Первый день диеты для похудения живота начинается со стакана чистой воды – выпиваем сразу же после пробуждения. Далее следует завтрак: отвариваем одно яйцо, нарезаем свежий огурчик и дополняем все несколькими веточками свежей зелени. Спустя 2-3 часа готовим на пару куриное мясо – на день понадобится около 800 г. Предварительно снимаем кожуру, доводим до кипения, бульон сливаем, опять заливаем водой и варим до готовности. Эту порцию необходимо разделить на несколько приемов, чтобы хватило до вечера.

Важно помнить, что присаливать продукты нельзя. И параллельно необходимо пить достаточное количество чистой воды.

Овощной день

На протяжении одного дня можно съедать не более полутора килограмм овощей, соответственно, капусту, свеклу и морковь необходимо брать равными порциями. Мелко нарезаем подготовленные продукты, хорошенько отжимаем и приправляем ложечкой сока лимона. Делим салат на 8 порций. Последний прием пищи – не позже 19:00.

«Ленивая» диета

Эта самая простая диета для похудения живота, которая станет идеальным вариантом для тех, кому не хочется подсчитывать калории, выбирать определенные продукты и заставлять себя съедать неаппетитную пищу. И тем не менее, несмотря на свою предельную простоту, она позволяет избавиться от жировых отложений в области живота за две недели.

Что необходимо делать? Все предельно просто – перед каждым приемом пищи, в том числе и перед небольшими перекусами (примерно за четверть часа), следует выпивать пару чашек воды. При этом и во время, и на протяжении двух часов после еды употреблять жидкость не разрешается.

Суть такой диеты для похудения живота заключается в том, что вода заполняет желудок и несколько притупляет чувство голода. Соответственно, вы съедаете меньше, чем хотели.

Овсяная диета

Это простейшая монодиета, которая не способна чем-либо навредить вашему организму. Поэтому она и завоевала огромнейшую армию поклонников и исключительно положительные отзывы.

Согласно условиям такой диеты для похудения живота, меню на неделю выглядит следующим образом: ежедневно на завтрак вы съедаете около 250 г каши, приготовленной на воде без добавления соли. Это одна стандартная порция. Во время перекусов можно употреблять не больше одного фрукта. Только они не должны быть высококалорийными, таким как бананы и сладкие сорта винограда. Отдавайте предпочтение обычным яблокам. При этом перед каждым приемом пищи необходимо пить воду.

С каждым днем рацион овсяной диета для похудения живота для женщин дополняется кисломолочными продуктами, нежирными видами мяса и прочими крупяными кашами, для мужчин – в этот же набор может входить отварная телятина. И результат будет закреплен на продолжительное время.

Овсяная диета

Яичная диета

Для диеты для похудения живота за неделю этот продукт хорош тем, что оставляет ощущение сытости на довольно долгий промежуток времени. А если правильно соединить яйца с другими ингредиентами, то можно получить рацион, который поспособствует быстрому сжиганию жировой ткани.

Так как яйца составляют основу диетического меню, то их доля должна превышать количество овощей и фруктов. В течение недели мы употребляем только эти продукты небольшими порциями ежедневно через каждые 3-4 часа. При этом яйца лучше всего сочетать с апельсинами и воздержаться от употребления картофеля, инжира, фиников, винограда и бананов.

Трехдневная диета

Представляем вашему вниманию весьма эффективную диету для похудения живота и боков. Набор продуктов, позволенных к употреблению, может показаться довольно скудным, но при этом такая быстрая диета для похудения живота позволяет быстро убрать жир.

День первый.

  • На завтрак выпиваем полстакана зеленого чая и такое же количество свежеотжатого сока моркови либо яблока.
  • Через пару часов можно позволить себе перекусить небольшой горстью орехов.
  • На обед отвариваем 110 г дикого риса и готовим овощной салат. Заканчивает трапезу любой кислый фрукт.
  • На ужин можно отварить 50 г рыбы и запечь 200 г овощей.

День второй.

  • Завтрак — начинается день с яблока или половины грейпфрута.
  • Спустя пару часов делаем салат из свежих овощей и запиваем стаканом свежеотжатого сока моркови.
  • На обед отвариваем 100 г гречневой крупы и дополняем ее двумя свежими помидорами. Выпиваем чашку травяного чая.
  • Ужин состоит из 200 г куриного филе, овощного рагу и небольшой чашки чая.
Диетические блюда

День третий.

  • На завтрак подаем 150 г запаренных овсяных хлопьев.
  • Спустя пару часов съедаем пару запеченных яблок.
  • На обед готовим на пару 150 г рыбы и делаем салат из 70 г тертой моркови и ложки сметаны. Выпиваем стакан минеральной воды.
  • На ужин можно скушать банан и выпить перед сном стакана кефира.

Диета на 5 дней из двух блюд

Это одна из простейших диет для похудения живота и боков. Меню следующее: на протяжении пяти дней разрешено употреблять только два блюда: отварной рис и паровую или отварную рыбу либо морепродукты. Важное условие: один прием пищи – одно блюдо. Смешивать их нельзя. При желании, чтобы несколько разнообразить рацион, можно добавить в него кислое яблоко и свежую зелень.

Диета на кефире

Это популярная монодиета, которая позволяет убрать лишний жир в области живота и при этом приносит здоровью пользу. При ежедневном употреблении этого кисломолочного продукта нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и ускоряются обменные процессы.

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота не нужно растягивать кефирную диету на длительное время. Достаточно всего 3 дня. Причем подходит такая диета для похудения живота для женщин. Мужчинам этот рацион не рекомендуется.

Условия предельно просты: на протяжении всего срока вы должны ежедневно выпивать полтора литра кефира – это порцию делим на 6 приемов. Параллельно употребляем чистую воду. Выходим из диеты постепенно, выпивая по 200 мл кефира в день на протяжении всей последующей недели.

Гречневая диета

Гречка богата витаминами, микроэлементами и прочими биологически активными веществами, которые способны очистить наш организм от шлаков и токсинов. Кроме того, благодаря особому меню, диета для похудения живота легкая и отлично подходит тем, кто тяжело переносит чувство голода. При незначительном количестве калорий гречка оставляет после себя чувство сытости.

Итак, продолжительность гречневой диеты – 14 дней. Этого достаточно для того, чтобы избавиться от лишних килограммов в проблемных зонах и надолго закрепить полученный результат. Крупа в данном случае не отваривается, а запаривается крутым кипятком. Лучше делать это вечером, чтобы наутро блюдо уже было готово. Соответственно, соль, сахар и прочие добавки не используем.

Гречневая диета

Запаренную гречку можно употреблять как в индивидуальном порядке, так и вместе с кефиром (не больше литра в сутки), сухофруктами (не более 5 штук в сутки) и медом (5 г в день). Кашу кушаем на протяжении дня в неограниченном количестве, последний прием – на 4 часа до сна.

Завершаем гречневую диету постепенно, продолжая на протяжении следующей недели употреблять эту крупу один раз в день.

Яблочная диета

Еще один вариант диеты для похудения живота для женщин. Меню составляем на неделю. Продолжительность – одна неделя. Ежедневно можно съедать полтора килограмма фруктов – это примерно 650 ккал.

Яблоки здесь используют как свежие, так и запеченные (без сахара или меда). Если чувство голода не дает покоя, то в таком случае на шестой день в рацион добавляют ржаные сухари. Параллельно пьем много чистой воды, зеленый чай или травяные отвары.

Разгрузочные дни на простокваше

Пару раз в неделю вполне приемлемо проводить разгрузочные дни – они также хорошо способствуют устранению жировой ткани в области живота. Для них лучше выбирать такой полезный кисломолочный продукт, как простокваша. Меню простое – за сутки следует выпить 2 л простокваши и аналогичное количество чистой воды либо травяного чая.

Диеты для мужчин

Мужчины, которые желают привести в форму свое тело, в большинстве случаев предпочитают физические нагрузки. Но при этом можно добиться гораздо лучших результатов, если их с правильной диетой для похудения.

Жэффективная диета для похудения животаивота и боков для мужчин основана на таких рекомендациях.

  • Мужчинам, в отличие от женщин, в день требуется больше калорий – примерно 1700.
  • Представителям сильного пола крайне не рекомендуются монодиеты и длительное голодание.
  • Питаться необходимо 4 раза в день, при этом перекусы и прием пищи непосредственно перед сном запрещены.
  • Что касается разрешенных продуктов и способа их приготовления, то здесь рекомендации аналогичны рациону для женщин: паровое, отварное и запеченное мясо (птица или говядина), рыба, свежие овощи, крупы, чистая вода, чай и травяные настои.
Диета для мужчин

Мужчины могут придерживаться диеты на протяжении 10 дней.

Домашняя диета: варианты меню

Если вы не приемлете монодиет, предпочитая им разнообразие, и при этом желаете похудеть, предлагаем вам рассмотреть следующие варианты меню. Они позволят составить правильный рацион диеты для похудения живота. Рецепты на каждый день:

  • Бутерброд из ржаного хлеба с маслом (минимальная жирность) либо с твердым сыром на завтрак и чашка травяного чая. На обед овощное рагу с фасолью (не более 165 г) и ананасовый сок. 100 г кукурузной каши с 50 г сметаны на полдник. Ужин состоит из отварного перепелиного яйца, 100 г парового индюшиного филе и чашки сока грейпфрута.
  • На завтрак готовим паровой омлет из двух яиц и выпиваем чашку зеленого чая. На обед тушим кусочек говядины (120 г), отвариваем 125 г овсяной крупы и запиваем зеленым чаем. На полдник можно выпить 160 мл ряженки. Обед состоит из зеленого яблока, 100 г моркови и травяного отвара.
  • Утро начинается с рисовой каши, сваренной на молоке без сахара и соли, и зеленого чая. На обед варим бульон с добавлением овощей (порция около 100 мл), готовим салатик из огурца и помидора, заправленный лимонным соком, и выпиваем чашку зеленого чая. На полдник съедаем 150 г обезжиренного творога. На ужин можно выпить небольшую чашку морковно-яблочного сока и скушать пару небольших бананов.
  • На завтрак готовим яйцо всмятку и съедаем ее вместе подсушенным кусочком хлеба. Перекус – пару яблок и апельсин. Обед состоит из овощного салата и отварной курицы или рыбы (около 250 г). На полдник можно съесть чашку овощного супа. Ужин – паровая или отварная телятина и апельсин.
  • День начинается со стакана натурального йогурта и апельсина. Перекус – яблоко и два кубика темного шоколада. На обед готовим паровой бифштекс, отвариваем 75 г фасоли и нарезаем апельсин. На полдник – овощной суп. Обед состоит из 250 г отварной рыбы или птицы с овощным салатом.

Вся прелесть такого рациона заключается в том, что он не должен быть постоянным. Диеты для похудения живота, основанные на вышеприведенных вариантах питания, занимают не более трех дней в неделю, а остальное время можно кушать и другие продукты. Но только при этом важно учитывать основные рекомендации, о которых было сказано выше.

Как закрепить результат: продукты

Диету для похудения живота и боков вы успешно выдержали, результаты достигнуты. Как сохранить форму? Для этого необходимо продолжать питаться правильно. Здесь не идет речь о какой-то очередной диете – просто запомните 6 продуктов, которые станут залогом вашего идеального тела.

Выбирайте продукты обдуманно
  • Овсяная крупа. Очень сытный продукт, который при этом имеет весьма неплохой вкус. Благодаря наличию клетчатки в составе, овсянка хорошо очищает кишечник и улучшает основные функции системы пищеварения. А это, в свою очередь, положительным образом сказывается на течении метаболических процессов.
  • Фасоль. Здесь важно помнить, что консервированный продукт в диетическом меню участвовать не может. Употреблять следует только отварную фасоль. Она является богатым источником белка и при этом лишена жиров.
  • Чечевица. Очень полезная крупа, которая также содержит в своем составе достаточное количество белка. При этом она может быть не только гарниром – чечевицу можно добавлять в супы, рагу и даже в салаты.
  • Коричневый рис. Он намного полезней белого риса, так как поддается минимальной обработке. В нем много пищевых волокон, которые заботятся о состоянии кишечника, и важный элемент – селен.
  • Нут. Этот продукт нельзя назвать традиционным для нашей страны, и готовят его не так часто. На первый взгляд, нут является всего лишь разновидностью гороха, но в отличие от него содержит в своем составе много аминокислот.
  • Перловая крупа. Когда-то кашу из перловки называли «еда бедных». Она доступна, но при этом ее вкусовые качества нравятся далеко не всем. Но если приготовить перловку со знанием дела (например, с печеными овощами и соусом), ее будут уплетать все без исключения. И к этому необходимо стремиться, так как такая каша очень полезна и помогает поддерживать фигуру в прекрасной форме.

Корректируем рацион

Понятно, что на шести продуктах невозможно построить сбалансированный рацион, который поможет убрать жир на животе. Основные рекомендации, которые помогут продумать меню до мелочей, здесь следующие.

  • Завтрак должен быть. И при этом желательно, чтобы он был сытным. Если же пропускать первый прием пищи, то вы получите обратный результат. Почему? Во-первых, не будет запущен обмен веществ – именно завтрак и те продукты, которые были выбраны, отвечают за это. В результате метаболизм в этот день будет протекать далеко не так быстро, как хотелось бы. Во-вторых, не получив ни единой калории на завтрак, вы постараетесь восполнить этот недостаток в обед. И как результат – переедание.
  • Источники простых углеводов. Безусловно, такие продукты способны быстро подарить организму заряд энергии. Но она при этом так же быстро и исчезает. А если энергию тратить некуда (как при сидячем образе жизни), то неиспользованные калории непременно отложатся в виде жировой ткани. Поэтому вместо белого хлеба, булочек и пирожных стоит предпочесть цельнозерновой хлеб или хлебцы.
  • Натуральные соки могут присутствовать в меню, но лучше перед употреблением разбавлять их водой в равном соотношении. Кроме того, помните, что магазинные напитки, называемые соками и нектарами, содержат в своем составе много сахара. Таким образом, соки стоит заменить домашним компотом или отваром из сухофруктов.
Худеть вполне можно вкусно
  • Молоко и кисломолочные продукты. От цельного молока следует полностью отказаться, а вот кефир, творог, ряженка и прочие кисломолочные продукты обязательно должны присутствовать. Желательно, чтобы их жирность составляла 1-2%.
  • Соотношение белков, жиров и углеводов. Диетологи предоставили ориентировочные числа, согласно которым сбалансированный рацион должен состоять из 7,5% животных и 7,5% растительных белков, 55% сложных углеводов, 10% растительных и 20% животных жиров.

Благодаря такому рациону вы забудете о лишних килограммах.

Добавляем тренировки

Грамотно составленный рацион действительно способен помочь в похудении и убрать лишний жир на проблемных зонах. Но для того чтобы сжигалась именно жировая ткань, а не уменьшалась мышечная масса, необходимо совмещать одну из диет и упражнения для похудения живота. В результате фигура приобретет правильные очертания, кожа при этом сохранит упругость, а организм придет в тонус.

Но помните, что:

  • Не стоит изматывать себя и сразу же давать большие нагрузки – первое занятие не должно длиться более 10 минут.
  • Заниматься можно через день, постепенно увеличивая количество подходов того или иного упражнения. Таким образом, и длительность тренировки будет увеличиваться.
  • Если ваша главная цель – похудение живота, не следует выбирать нагрузку только на эту группу мышц. Ее необходимо равномерно распределить по всему телу – так жир будет сжигаться интенсивнее.

Упражнения для похудения живота

Рассмотрим наиболее действенные упражнения.

  • В положении стоя, руки на талии, втягиваем живот и фиксируем примерно на 15 секунд.
  • В положении лежа на животе, поднимаем тело, сделав упор на локти и кончики пальцев ног. Тело при этом должно оставаться ровным. Фиксируем в течение 30 секунд.
  • В положении лежа на спине поднимаем вытянутые ноги и удерживаем на весу в течение 15 секунд.
  • В положении лежа на спине поднимаем выпрямленные ноги вверх, копчик при этом должен оторваться от пола.
  • В положении лежа на спине разводим руки в стороны, оставив их на полу, а ноги поднимаем вверх. Медленно опускаем их сначала влево, поворачивая голову вправо, затем наоборот.
  • В положении лежа на спине сгибаем ноги, стопы прижимаем к полу, руки заводим за голову, но в замок при этом не складываем. На выдохе поднимаем голову и плечи, на вдохе опускаем.
  • Принимаем то же положение, что и в предыдущем случае. Поднимаем туловище на выдохе до положения сидя. На вдохе опускаем в исходное положение.
  • В положении лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимаем прямые ноги на 45% и начинаем поочередно скрещивать их – делаем «ножницы».
  • И крутим обруч.

Правильный рацион и регулярные тренировки, пусть даже в домашних условиях, способны помочь вам обрести идеальную фигуру.

Диета для похудения живота и боков для женщин, меню на неделю

Наверное, нет такой женщины, которая бы не хотела иметь стройную фигуру, подтянутые бедра, тонкую талию. Все понимают, что одного желания мало, и стараются садиться на разные диеты для похудения живота и боков. Многие из способов привести себя в порядок сильно влияют на здоровье. Как же подобрать рацион питания, который бы максимально способствовал снижению веса и не влиял губительно на организм, а наоборот, восстанавливал здоровье?

Специалисты, разрабатывая диеты для женщин, рекомендуют придерживаться правил здорового питания. Если тщательно контролировать свой рацион, не позволять лишнего, питаться разнообразной и некалорийной пищей, то можно не только получить тонкую талию и подтянутые бока, но и добиться общего оздоровления организма, нормализации работы органов ЖКТ, желудка, кишечника.

Правила диетического питания при похудении живота и боков

Есть несколько общих рекомендаций для дам, стремящихся к нормализации веса. К ним относятся такие правила:

  1. Завтрак обязательно должен быть полноценным. Питаться лучше всего «длинными» углеводами, чтобы запаса энергии хватило до обеда. Забудьте о чашке кофе или чая, выпитых наспех перед работой.
  2. Введите за правило питаться дробно и часто. Порции должны быть небольшие, а количество приемов пищи за не день – 4-6 раз.
  3. Чтобы избежать перегрузки при работе органов ЖКТ, перед сном есть нельзя. Лучше всего есть за 3-4 часа до отхода ко сну, не злоупотребляя «тяжелыми» продуктами.
  4. За день нужно выпивать 1,5-2 л жидкости.
  5. Не следует употреблять в пищу «короткие» углеводы – выпечку, мучные продукты, конфеты.
  6. Вредной пищи – жирного, соленого, копченого, — в рационе быть не должно. Также нужно свести к минимуму употребление соли и исключить алкоголь и сигареты.
  7. Ешьте как можно больше овощей и фруктов.
  8. Сочетайте диету со специальными упражнениями по похудению бедер, живота и боков.
  9. Во время диеты в меню включите редуслим. Препарат состоит из натуральных продуктов, и поможет эффективно сбросить вес. Средство активно разгоняет метаболизм, способствует ускоренному сжиганию липидных клеток, подавляет аппетит.

Чем можно питаться?

Любое меню для похудения должно включать в себя самое разнообразное питание, чтобы организм не страдал от недостатка полезных веществ и витаминов. В рацион должны входить следующие продукты:

Кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира – творог, сметана, йогурты без добавок, мягкий нежирный сыр.

Белковая пища растительного и животного происхождения – яйца, сваренные вкрутую, постная говядина, крольчатина, индюшатина, куриное мясо.

Каши – гречневая, овсяная, перловая, рисовая.

Бобовые продукты – фасоль, горох, чечевица.

Свежие овощи, фрукты по вкусу худеющего человека.

Сладкое можно заменить введением в рацион сухофруктов и меда в ограниченном количестве.

Не забывать принимать Редуслим. Препарат способствует быстрому снижению веса и избавлению от чувства голода. При этом у него минимум противопоказаний и побочных эффектов.

Что есть нельзя?

Многие продукты, привычные в ежедневном обиходе, придется исключить из пищи. Нужно понимать, что, даже при минимальном употреблении их в питании, эффективно похудеть не удастся. Из рациона должны быть полностью исключены:

Соленые продукты. Соль задерживает влагу в организме, не дает быстро вывести жидкость, токсины и шлаки. Пищу нужно принимать с крайне малым количеством соли, стараться заменить ее ароматными травами – кинзой, укропом, петрушкой, зеленым луком.

Выпечку и мучные продукты из дрожжевого теста. Все быстрые углеводы нужно максимально ограничить в употреблении. Если у человека медленный метаболизм, то углеводы будут не выводиться из организма, а откладываться на животе или боках в виде жировых складок.

Все продукты кондитерской промышленности, содержащие сахар – конфеты, пирожные, варенье, шоколад, мармелад, сиропы.

Всю еду, изготовленную при помощи жарки, копчения, соления или выпекания. Большей частью такой способ приготовления продуктов способствует накоплению липидов в организме, не дает наладить нормальную работу органов ЖКТ.

Полуфабрикаты и продукция фаст-фуда. Никаких гамбургеров, чизбургеров, готовых котлет, пельменей, сухариков, чипсов быть в рационе не должно. Они содержат большое количество консервантов, вредных добавок и ароматизаторов, способствующих повышению аппетита. Кроме того, такая еда не утоляет голод, но насыщает организм ненужными калориями.

Спиртосодержащие напитки и сигареты.

Как разработать меню на неделю, чтобы способствовать похудению боков и живота у женщин

Чтобы похудеть, не голодая, специалисты рекомендуют придерживаться принципов разнообразного здорового питания. Примерное меню на неделю для женщин, которые хотят похудеть в области талии и боков, можно увидеть в нижеприведенной таблице.

Меню на неделю для похудения живота и боков
Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Пн Йогурт без жира, 1 яблоко 1 апельсин Небольшая порция вареного куриного филе и гречневая каша, свежий огурец Зеленый чай без сахара Вареный рис без соли с 1 стаканом кефира
Вт Овсяная каша на нежирном молоке или воде, 1 хлебец 1 яблоко Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, рис, болгарский свежий перец Компот из сухофруктов, 2-3 грецких ореха Вареная фасоль, стакан зеленого чая
Ср 1 вареное куриное яйцо с хлебцем 1 банан Суп на овощном отваре, вареное куриное филе, салат из 1 помидора и 1 огурца 100 г йогурта без жира и добавок Вареная говядина с овощами
Чт Перловая каша, 1 банан 1 грейпфрут Грибной суп с овощами, небольшой кусочек нежирного сыра Курага, чернослив с зеленым чаем Запеченный картофель, без масла и жира, в мундире, салат из овощей
Пт 1 яйцо куриное вареное, стакан обезжиренного йогурта 1 яблоко Нежирная рыба, запеченная в фольге, с гарниром из фасоли 1 стакан кефира Фруктовый салат из апельсина и яблока, вареный рис
Сб Овсянка на воде, яблоко 1 апельсин Вареная говядина с гречневой кашей 2-3 грецких орехов, горсть сухофруктов Салат из овощей, зеленый чай с медом
Вс Перловая каша (200 г), я апельсин 1 яблоко Филе индейки на пару, салат из капусты, моркови, огурца Нежирный творожок 1 стакан обезжиренного йогурта, апельсин

Не забывайте во время каждого приема пищи выпивать по 1 таблетке Редуслима. Препарат будет способствовать ускоренному похудению. Кроме этого, нормализуйте водно-солевой баланс в организме. Пейте 1,5-2 л воды ежедневно.

Физические упражнения для похудения живота и боков

Чтобы диета принесла пользу, нужно активно заниматься физическими упражнениями, способствующими похудению. Тренеры рекомендуют ежедневные силовые нагрузки. Самыми эффективными для избавления от лишних складок на боках и животе считаются следующие упражнения:

  • скручивания;
  • утренний или вечерний бег трусцой;
  • велоспорт;
  • прыжки на скакалке;
  • плавание.

Если такие упражнения кажутся утомительными или скучными, то можно заниматься активными играми в волейбол, бадминтон на свежем воздухе, иным образом увеличить свою физическую активность.

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю



Диета для похудения животаДиета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю включает в себя строгий подсчет калорий, а также употребление свежих овощей и фруктов. Что касается вида конкретной диеты, то тут нужно выбирать не по скорости сброса килограммов (ведь, они всегда могут вернуться), а по тому, насколько диета соответствует принципам здорового и рационального питания.

Диета должна снижать количество жира в организме, а также уменьшать объемы тела. Но правильное питание направлено на изменение метаболизма, нормализацию процессов пищеварения. Именно в этом заключается грамотный комплексный подход, который окажет положительное действие на избавление от живота и боков.

Важно! Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю отзывы могут быть разными, но нельзя забывать элементарных правил. Все продукты должны быть богатыми клетчаткой, медленными углеводами, витаминами и минералами. Белок обязателен, нужно считать калории (1300-1700 в сутки в зависимости от активности стиля жизни).

Что можно кушать, когда нужно похудеть в животе и боках:
• Молочные продукты с минимальным содержанием жира. Обезжиренные продукты не подходят, потому что, в них имеется много дополнительной химии. Куриные яйца. Продукты этой группы снижают холестерин, нормализуют работу ЖКТ.
• Овсянку, гречку и рис. Крупы – это медленные, то есть, полезные углеводы, быстро избавляющие от желания кушать.
• Свежие фрукты и овощи, ягоды. Можно делать различные салаты, заправляя их растительным маслом. Овощи предпочтительнее всего готовить на пару. В умеренном количестве допускается пить свежие отжатые соки.
• Диетическое мясо, рыба, бобовые культуры. Эти продукты не способствуют отложению жиров, но дают организму достаточное количество белка.


Как питаться, чтобы похудеть в животе

От чего нужно отказаться

Любая диета, даже если это просто правильное питание, имеет свои ограничения и список запрещенных продуктов. Для достижения результатов по уходу живота и боков, нужно будет полностью отказаться от соли. Соль мешает нормальному обмену веществ, а плюс к этому, задерживает в организме жидкость.

Совет! Соль можно успешно заменять приправами. К примеру, горчице или острым перцем, хреном. Но с такими приправами также стараться не переборщить.

Сахар является источников пустых углеводов, которые быстро перерождаются в жир. Так что, от сахара также придется полностью отказаться. Это касается шоколада и варенья, любых изделий из кондитерского отдела.

Совет! Можно научиться заменять сахар. К примеру, кушать сухофрукты или орехи с медом. Конечно, это лишь десерт и лакомство, который не должен составлять основу рациона.
Под запрет переносятся и изделия, в которых есть мука. Пироги и торты, сдоба и макароны – все это быстро превращается в жир. Совершенно бесполезными и даже вредными являются жареные и копченые блюда, соления, майонез.

От газированных напитков, кофе и алкоголя, табака также нужно отказаться. Тогда можно будет добиться успеха в диете, которая избавляет от живота и боков. Но, самое главное, что такое правильное питание оздоровит организм и улучшит его работу.


Как питаться, чтобы похудеть в боках

Принципы питания для похудения в животе:
1. Кушать шесть раз в день небольшими порциями;
2. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи. Нельзя отказывать себе в плотном обеде;
3. Нельзя кушать за четыре часа до того, как отправляться спать. Плюс к этому, ужин должен быть максимально легким;
4. В течение светового дня нужно пить воду. До двух литров в день, в том числе, чай без сахара, молочные продукты, свежие соки;
5. Кроме диеты нужно обязательно начать заниматься спортом. Эффект будет быстрее, а результат закрепится на длительное время;
6. Овощные салатики и растительное масло должны быть в рационе каждый раз во время еды;
7. Следует кушать больше цитрусовых плодов, бананов и зелени;

Важно! Ни в коем случае нельзя голодать. Это касается и соблюдения какой-то диеты и режима питания в целом. Если чувствуется голод, нужно скушать банан, пару орехов. Голодание для организма – это стресс и со следующим приемом пищи организм начнется делать все большие запасы жира. Еще есть диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели (отзывы).


Как питаться, чтобы похудеть меню

Варианты меню

№1

Завтрак: кашка овсяная на воде, чай зеленый.
Второй завтрак: любой фрукт.
Обед: суп обязательно, овощной салат с растительным маслом, диетическая рыба или мясо.
Полдник: орешки, сухофрукты.
Ужин: фасолька на пару, овощной салатик с растительным маслом.

№2 (для быстрого эффекта)

Завтрак: отварное яйцо, хлебцы.
Второй завтра: банан, ягоды, половинка болгарского перца (на выбор).
Обед: овощной суп, курица отварная, нежирный творожный сыр (30 граммов).
Полдни: фрукт, орехи, сухофрукты.
Ужин: постное мясо, картофель, морепродукты.

Получается, что нельзя придерживаться диеты для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю только на кефире. Следует питаться часто, разнообразно, но исключив все лишнее. Тогда уже в течение месяца будут заметны первые результаты. А первые результаты – это всегда отличный стимул продолжать движение вперед.

Разместил: stvalerija [offline]
Дата: 22.07.2015 / 11:37

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Содержание страницы:

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделюДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделюМногие женщины хотят похудеть правильно – это признанная методика в интернете. Только у нас можно узнать все подводные камни о диете для похудения боков и живота, отзывы, побочные эффекты, а также её преимущества и недостатки.

Сегодня современный мир предлагает множество эффективных методов похудения, направленных на единую задачу – снизить вес без особых трудностей. Простого желания иногда мало для достижения цели, особенно для слабых женщин. Вот какую выбрать диету для живота и бока, чтобы не навредить здоровью?

На практике выборочно диеты являются здоровыми, а тем более эффективными. На вашей наивности можно попробовать много видов диет, но стоит ли оно того. Главное выбрать сбалансированную схему содержания продуктов. Она поможет получить стройный живот и поправляет работу желудка.

Основные правила похудения для женщин

Легкие принципы без усложнений помогут построить цепочку взаимодействий для грамотного сброса веса. Таким образом, любая, понравившаяся диета будет работающая. Следующие критерии подхода к здоровому питанию:

  • Обязательно готовьте завтрак. Он вынужден быть полезным и полноценным на все микроэлементы;
  • Ешьте дробными порциями, но чаще. Наилучшее количество от 5 до 6 приема еды за день;
  • Выпивайте от 2 литров простой воды за день;
  • Ужин должен стать последней фазой за 3 часа до сна;
  • От сладостей, жареной еды, должны полностью отказаться;
  • Соль тоже слишком не уместна в меню;
  • Наотрез выбросьте алкоголь, сладкие напитки, жирную еду;
  • Добавляйте чаще в порцию овощи или фрукты, желательно покупать свежие;
  • Спите не менее 8 часов в день с целью полного восстановления организма;
  • Результативна диета для боков и живота отлично сочетается с комплексом физических упражнений.

Список разрешенных продуктов для употребления

Теперь надо показать вам список самых низкокалорийных продуктов. Всех их разрешается ставить в меню и делать из них блюда, гарниры, диетические сладости. Перечень:

  • Молочная продукция, низкокалорийный сыр, кефир, молоко, творог, яйца;
  • Рыбные изделия, яйца, диетические сорта мяса;
  • Крупы, фасолевые, гречневые, бобовые, овсяные, пшеничные;
  • Фрукты кроме банана, любые овощи.
Список разрешенных продуктов для употребления Список разрешенных продуктов для употребления 

Список продуктов, которые можно есть

Список запрещённых для употребления

Ниже показанный перечень недозволенных продуктов для женщин. Их обязательно необходимо исключить из меню, или хотя бы желательно сократить:

  • Соусы, соль. Она задерживает воду, поэтому будет препятствовать похудению;
  • Мучная еда слишком богата на углеводы, а для людей с неторопливым обменом веществ это жир на слабых местах;
  • Сладкое в любом его проявлении, сиропы, булочки, торты;
  • Копченая еда и жареная продукция. Избавиться от них это первостепенная задача, так как перед диетой вам надо оздоровить желудок;
  • Газировка, минералка, гамбургеры, бутерброды, печенья, вафли, зефир;
  • Наркотики и вредные вещества;
  • Сигареты в любом количестве.
Список запрещённых для употребления списокСписок запрещённых для употребления список

Список продуктов, которые нельзя есть

Меню диеты на неделю для похудения

Для продуктивности диеты нет необходимости зажимать себя, вы должны максимально разнообразить меню позволенной едой и дополнительно исключить запрещённые изделия. Поэтому наша редакция подобрала самое лучшее диетическое меню, которое подойдет многим. Оно вкусное, низкокалорийное, разное и главное не наносить ущерб организму.

Понедельник:

  • Завтрак – тарелка овсянки на обезжиренном молоке, апельсин;
  • Перекус – фрукты на ваш выбор, грейпфрут;
  • Обед – тунец приготовленный в фольге, порция гречки, овощи на ваш выбор;
  • Полдник – орехи с творогом, изюм, чай;
  • Ужин – небольшая нарезка салата капельками оливы или кефир.

Вторник:

  • Завтрак – запеканка с черносливом, стакан сока;
  • Перекус – два меленьких киви;
  • Обед – диетический борщ с котлетами без соли, рис, обезжиренный соус, чёрный чай;
  • Полдник – 1 яблоко либо гранат;
  • Ужин – 250 грамм риса на пару, кусочек тефтели, кефир.

Среда:

  • Завтрак – диетические печенья с чаем, яблоко;
  • Перекус – порция малины;
  • Обед – суп из грибов с кусочком курицы, помидорная нарезка, стакан воды;
  • Полдник – две груши;
  • Ужин – пшеничная каша 150 грамм, кефир.

Четверг:

  • Завтрак – тыквенная каша, черный хлебец, свежий сок;
  • Перекус – салат из шпината и огурцов;
  • Обед – тушеная форель или тунец, котлеты на пару;
  • Полдник – диетические вафли, 2 киви;
  • Ужин – тушеные баклажаны, 200 грамм низкокалорийного мяса, 1 хлебец.

Пятница:

  • Завтрак – обезжиренный йогурт, вареные яйца без желтка;
  • Перекус – брокколи с помидором;
  • Обед – осетр, запечённый в духовке с перцем 300 грамм, 150 грамм творога, груша;
  • Полдник – пирожки из капусты;
  • Ужин – диетические трубочки, чай.

Суббота:

  • Завтрак – суп из курицы и вермишели;
  • Перекус – две груши;
  • Обед – низкокалорийный борщ с кусочком курицы;
  • Перекус – капустный пирог 250 грамм, сок;
  • Ужин – камбала в духовке с шампиньонами.

Воскресенье:

  • Завтрак – яблочные оладьи;
  • Перекус – творожный пирог с грушами;
  • Обед – запечённая рыба с кабачками;
  • Перекус – салат из креветок;
  • Ужин – гречка в пароварке с кусочком говядины, рыбный салат, черный хлеб.

Комплекс физических упражнений

Выше уже упоминалось, чтобы усилить процесс сгонки жира с боков надо подкрепить спортом. Предпочтительно делать упражнения на проблемах зонах, но и не забывать о других. Есть небольшой список эффективных упражнений, где отзывы людей феноменальные:

  1. Бег средним темпом;
  2. Классические скручивания на полу;
  3. Велосипед;
  4. Прыжки на скакалке на свежем воздухе;
  5. Подъемы ног лежа на полу.
Комплекс физических упражненийКомплекс физических упражнений

Топ 3 лучших упражнений для похудения

Следующие топ 5 упражнений реально помогут вам. Конечно, может быть такое, что по состоянию здоровья или даже желанию делать некоторые из них не хочется. Тогда просто бегайте. Это универсальный вариант.

Рекомендации во время похудения

Снижение жира из боков и живота для женщин основывается на актуальных правилах поведения. Наиболее значимые принципы похудения живота и боков для женщин и меню на неделю:

  • Не спеша и твёрдо уменьшаем вес от 4 кг за месяц. Если же по какой-либо причине вы решили держать более длительное время, то вероятно получить невидимые проблемы;
  • Улучшение метаболизма, спровоцированное не строгим соблюдением к меню на неделю;
  • Выпивайте много жидкости. Вода эффективный продукт, помогающий выводить внутренний жир из тела;
  • Проводите разгрузки и балуйте себя желанными продуктами, но если не сорветесь.

Побочные эффекты

Данное меню универсальное, так как в нём берут участие множество разных продуктов, то и вреда побочных явлений будет больше. Во многих статьях стараются не писать об этом, но лучше выздороветь и потом пробовать меню, чем с больным гастритом нанести еще больший ущерб здоровью.

Побочные эффектыПобочные эффекты

В некоторых случаях может быть необратимый эффект, поэтому перед соблюдением рациона похудения нужно проконсультироваться с врачом или диетологом. Если у вас наблюдаются следующие нарушения нужно моментально прекратить диету или вовсе её не начинать:

  • Осложнение с сердцем, язвой, ЖКТ;
  • Болезни кишечника;
  • Давление;
  • Беременным и кормящим мамам;
  • Аллергическая реакция на любой из продуктов;
  • Проявление шизофренических реакций, депрессия, апатия.

Польза

Пользы от выше показанного много, но и запреты присутствуют. Главное быть здоровым. В таком случае вы получаете чистый желудок от шлаков, чистую кожу, свежее тело без жирности. Также психологические расстройства вас не побеспокоят в отличие от строгой диеты.

Специалисты этого меню диеты отмечают постепенный сброс веса без осложнений от 4 до 7 кг за один месяц. Риск получить обострение увеличивается, только если человек пренебрегал противопоказаниями. Ну, или жестко себя ограничивал.

Отзывы и результаты

Неоднократно были проведены опросы об этом меню диеты для женщин, где хвалят его за точный результат. Конечно, после соблюдения половина сброшенных килограмм возвращается, но без особых усложнений. Живот с боками становятся подтянутыми, а тело свежее.

ОтзывыОтзывы

Фото диеты до и после – минус 4 кг

Главное потом не повторять ошибки со старым рационом. Разрешается раз в полтора недели кушать любимые продукты с толковым подходом.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

  • Беременность
    • Развитие плода по неделям
      • 1 триместр
        • Скрининг 1 триместр
        • 1-6 недели
          • 1 неделя
          • 2 неделя
          • 3 неделя
          • 4 неделя
          • 5 неделя
          • 6 неделя
        • 7-12 недели
          • 7 неделя
          • 8 неделя
          • 9 неделя
          • 10 неделя
          • 11 неделя
          • 12 неделя
      • 2 триместр
        • Скрининг 2 триместра
        • 13-18 недели
          • 13 неделя
          • 14 неделя
          • 15 неделя
          • 16 неделя
          • 17 неделя
          • 18 неделя
        • 19-24 недели
          • 19 неделя
          • 20 неделя
          • 21 неделя
          • 22 неделя
          • 23 неделя
          • 24 неделя
      • 3 триместр
        • Скрининг 3 триместра
        • 25-30 недели
          • 25 неделя
          • 26 неделя
          • 27 неделя
          • 28 неделя
          • 29 неделя
          • 30 неделя
        • 31-36 недели
          • 31 неделя
          • 32 неделя
          • 33 неделя
          • 34 неделя
          • 35 неделя
          • 36 неделя
        • 37-39 недели
          • 37 неделя
          • 38 неделя
          • 39 неделя
          • 37, 38, 39 недели у повторнородящих
    • Как определить беременность
    • Месячные и беременность
    • Вопросы и рекомендации по беременности
    • Выделения при беременности
    • Питание при беременности
    • Осложнения и боли при беременности
    • Прерывание беременности
  • Болезни
    • Грипп Мичиган
    • Рахит у грудничков
    • Кишечная колика
    • Пупочная грыжа
  • Инструкции
    • для детей
      • при ОРВИ
        • Виферон свечи
        • Ибуклин Юниор
        • Синупрет капли
      • при кашле
        • Аскорил сироп
        • Бромгексин таблетки
        • Пантогам сироп
        • Синекод
        • Саб симплекс
        • Эриспирус сироп
        • Эреспал сироп
      • при гриппе
        • Амоксиклав
        • Амиксин
        • Арбидол
        • Панавир
        • Ремантадин
        • Тамифлю
        • Циклоферон
      • жаропонижающие
        • Нурофен детский
        • Панадол сироп
        • Парацетамол сироп
        • Цефекон свечи
      • при болях
        • Плантекс (от коликов)
        • Смекта (от диареи)
        • Энтерол (для кишечника) для детей
        • Эспумизан беби (боли животика)
      • Другие заболевания
        • Вибуркол свечи (симптоматическое средство)
        • Зиннат суспензия (отиты и т.п.)
        • Изофра (риниты и синуситы)
        • Мирамистин (антисептик)
        • Отипакс (отит)
        • Сиалор (ЛОР-заболевания)
    • при беременности и лактации
      • при ОРВИ
        • Анальгин
        • Пиносол
        • Тизин
      • при кашле
        • Биопарокс
        • Гексорал спрей
        • Лизобакт
        • Либексин
        • Сироп Алтея
        • Стодаль
        • Фарингосепт
        • Цикловита
      • при гриппе
        • Арбидол
        • Ацикловир
        • Ремантадин
        • Тамифлю
      • жаропонижающие
        • Ибупрофен
      • при болях
        • Ибупрофен
        • Но-шпа
        • Пенталгин
        • Цитрамон
      • Другие заболевания
        • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
        • Линдинет 20 (противозачаточное)
        • Мастодинон (нарушение менструации)
        • Норколут (гормональный препарат)
        • Полижинакс (противогрибковое)
        • Тироксин (при гипотиреозе)
        • Эстровэл (от женских заболеваний)
        • Ярина (противозачаточное)
    • для взрослых
      • при ОРВИ
        • Амиксин
        • Арбидол
        • Гриппферон
        • Интерферон
        • Кипферон свечи
        • Ротокан
        • Ремантадин
        • Синупрет
        • Тамифлю
      • при кашле
        • АЦЦ
        • Либексин
        • Ренгалин
        • Стоптуссин
        • Стодаль
      • при гриппе
        • Амиксин
        • Дибазол
        • Кагоцел
        • Лавомакс
        • Ремантадин
        • Флемоксин Солютаб
        • Цефтриаксон
      • жаропонижающие
        • Индометацин
        • Ибупрофен
        • Ринза
      • при болях
        • Колофорт (для пищеварительного тракта)
        • Кеторол
        • Мовалис (противовоспалительное)
        • Найз таблетки
        • Тримедат (для кишечника)
      • Невролгии, ЦНС, головной мозг
        • Аспаркам
        • Актовегин
        • Комбилипен
        • Нейромультивит
        • Циннаризин
      • Другие заболевания
        • Адвантан (дерматологические заболевания)
        • Азитромицин (ЛОР-заболевания)
        • Диазолин (от аллергии)
        • Лоратадин (при аллергии)
        • Овесол (для печени)
        • Эссенциале форте Н (для печени)
        • Полидекса (ЛОР-заболевания)
        • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
        • Циклоферон (инфекционные, бактериальные, грибковые заболевания)
  • Грудное вскармливание
    • Питание при ГВ
    • Кормление грудью
    • Таблетки при ГВ
    • Болезни при ГВ
    • Прикорм грудничка
    • Вопросы и рекомендации
  • Калькуляторы
    • Калькулятор ХГЧ
    • Спермограмма: расшифровка результата
    • Календарь овуляции для зачатия
    • Срок беременности по неделям и дням
    • Дата родов по месячным, дате зачатия
    • Календарь беременности по неделям
    • Рассчитать пол ребенка
    • Калькулятор роста и веса ребенка

Поиск

  • Инструкции по применению (по алфавиту):
  • А
  • Б
  • В

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о