Новые рецепты
Курица по-китайски в кисло-сладком соусе 
Ингредиенты: куриное филе, перец сладкий, морковь, лук порей, чеснок, масло растительное, мускатный орех, карри, крахмал, кунжут, яблочный уксус, вода, соевый соус, мед
Калорийность: 1013
— куриное филе;
— сладкий перец;
— морковь;
— лук порей;
— чеснок;
— растительное масло;
— мускатный орех;
— карри;
-крахмал;
— кунжут;
— яблочный уксус;
— крахмал;
— вода;
— соевый соус;
Опубликовано: 14.01.2020
Курица на бутылке в духовке Ингредиенты: курица, масло оливковое, лимон, зелень, огурец, соль, перец, чеснок, лист лавровый, перец душистый, ягода можжеведьника, розмарин, трава прованская, паприка, томат дробленый, приправа армянская
Калорийность: 3900
— курица;
— оливковое масло;
— лимон;
— зелень;
— огурец;
— соль;
— перец;
— чеснок;
— лавровый лист;
— душистый перец;
— ягоды можжевельника;
— прованские травы;
— паприка;
— дроблёный томат;
— армянская приправа.
Опубликовано: 23.12.2019
Курица фаршированная рисом в духовке Ингредиенты: курица, рис, морковь, лук, лук порей, масло оливковое, хмели-сунели, паприка, чеснок сухой, орех мускатный, кориандр, соль, перец, петрушка
Калорийность: 3500
— курица;
— рис;
— морковь;
— лук;
— оливковое масло;
— хмели-сумели;
— паприка;
— сухой чеснок;
— мускатный орех;
— кориандр;
— соль;
— перец;
— петрушка.
Опубликовано: 23.12.2019
Опубликовано: 23.12.2019
Куриная лапша — классический рецепт Ингредиенты: вода, куриное филе, картофель, морковь, лук репчатый, лапша, сол, перец, масло растительное
— вода;
— куриное филе;
— картофель;
— морковь;
— лук репчатый;
— лапша;
— соль;
— перец;
— масло растительное
Опубликовано: 22.12.2019
Курица с яблоками и апельсином в духовке Ингредиенты: курица, соевый соус, специи для курицы, чеснок, яблоки, апельсин, соль, перец, масло растительное
Калорийность: 3173
— курица;
— специи для курицы;
— чеснок;
— яблоки;
— апельсин;
— соль;
— перец;
— масло растительное
Опубликовано: 05.12.2019
Курица на банке в духовке Ингредиенты: курица, соевый соус, специи для курицы, сухой чеснок, соль, перец, лавровый лист, черный перец горошек
Калорийность: 2882
— курица;
— соевый соус;
— специи для курицы;
— сухой чеснок;
— перец;
— лавровый лист;
— перец черный горошек
Опубликовано: 03.12.2019
Куриная отбивная с ананасом и сыром Ингредиенты: куриное филе, консервированный ананас, сметана, соль, перец, специи для курицы, твердый сыр, растительное масло
Калорийность: 598
— куриное филе;
— ананас консервированный;
— сметана;
— соль;
— перец;
— специи для курицы;
— масло растительное
Опубликовано: 27.11.2019
Куриная колбаса с желатином в бутылке Ингредиенты: куриное филе, морковь, соль, перец, сухой чеснок, желатин, бульон
Калорийность: 486
— куриное филе;
— морковь;
— соль;
— перец;
— сухой чеснок;
— желатин;
— бульон
Опубликовано: 25.11.2019
Курица целиком в духовке — самый вкусный рецепт Ингредиенты: курица, соевый соус, сок апельсина, апельсин, сухой чеснок, специи для курицы, растительное масло, соль, перец
Калорийность: 3128
— курица;
— соевый соус;
— апельсиновый сок;
— апельсин;
— сухой чеснок;
— специи для курицы;
— растительное масло;
— соль;
— перец
Опубликовано: 25.11.2019
Нежное куриное суфле в духовке Ингредиенты: куриное филе, куриное яйцо, сливки, соль, перец, мука, масло растительное
Калорийность: 720
— куриное филе;
— куриное яйцо;
— сливки 20%;
— соль;
— перец;
— мука;
— масло растительное
Опубликовано: 21.11.2019
Курица в духовке с овощами и картофелем Ингредиенты: куриные голени, картофель, цветная капуста, морковь, лук, шампиньоны, соль, перец, лавровый лист, масло растительное
Калорийность: 754
— куриные голени;
— картофель;
— цветная капуста;
— морковь и лук;
— шампиньоны;
— соль, перец, лавровый лист;
— масло растительное
Опубликовано: 20.11.2019
Куриное филе в сливочном соусе Ингредиенты: куриное филе, шампиньоны, лук репчатый, сливки, соль, перец, масло растительное
Калорийность: 698
— куриное филе;
— шампиньоны;
— лук репчатый;
— сливки 10%;
— соль;
— Перец;
— масло растительное
Опубликовано: 19.11.2019
Куриное бедро с картошкой в духовке Ингредиенты: картофель, куриные бедра, сметана, чеснок, соевый соус, соль, перец, сыр твердый, масло растительное
Калорийность: 1758
— картофель;
— куриные бедра;
— сметана;
— чеснок;
— соевый соус;
— соль;
— перец;
— сыр твердый;
— масло растительное
Опубликовано: 18.11.2019
Куриная отбивная с грибами и сыром в духовке Ингредиенты: куриная грудка, шампиньоны, лук, сыр, майонез, масло растительное, соль, перец
Калорийность: 826
— куриная грудка;
— шампиньоны;
— лук;
— сыр;
— майонез диетический;
— масло растительное;
— соль;
— перец
Опубликовано: 15.11.2019
Воздушное куриное суфле как в детском саду Ингредиенты: куриное филе, куриное яйцо, молоко, мука пшеничная, масло сливочное, соль, перец, масло растительное
Калорийность: 1036
— куриное филе;
— куриное яйцо;
— молоко;
— мука пшеничная;
— масло сливочное;
— соль;
— перец;
— масло растительное
Опубликовано: 14.11.2019
Курица в банке с овощами в духовке Ингредиенты: цветная капуста, шампиньоны, лук, морковь, куриные голени, соль, перец, лавровый лист
Калорийность: 557
— цветная капуста;
— шампиньоны;
— лук;
— морковь;
— куриные голени;
— соль;
— перец;
— лавровый лист.
Опубликовано: 13.11.2019
Курица тушеная с картошкой, морковью и луком Ингредиенты: куриные голени, картофель, морковь, лук репчатый, соль, перец, лавровый лист, вода
Калорийность: 683
— куриные голени;
— картофель;
— морковь;
— лук репчатый;
— соль;
— перец;
— лавровый лист;
— вода
Опубликовано: 12.11.2019
Курица кусочками в духовке с луком и грибами Ингредиенты: курица, шампиньоны, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец, вода
Калорийность: 624
— курица;
— шампиньоны;
— лук репчатый;
— чеснок;
— масло растительное;
— соль, перец;
— вода.
Опубликовано: 11.11.2019
Куриное филе в кляре на сковороде Ингредиенты: филе курицы, яйцо, вода, мука пшеничная, соль, перец, специи для курицы, чеснок, масло растительное
Калорийность: 814
— филе курицы;
— куриное яйцо;
— вода;
— мука пшеничная;
— соль, перец;
— специи для курицы;
— чеснок;
— масло растительное
Опубликовано: 08.11.2019
просто — сайт о диетическом питании. Рецепты с указанием калорий
Дорогие посетители! Если вы зашли на эту страницу, значит вас интересует, кто создатель этого сайта и как с ним связаться. Зовут меня Ирина. Сайт о похудении был создан не спроста. Долгое время я всегда была худой и никогда не сидела на диете. Да, меня не всегда радовал мой не совсем плоский живот, но жаловаться особо было не на что в плане фигуры.
После рождения ребенка я тоже быстро пришла в норму. А уже когда вышла на сидячую работу, медленно, но уверенно стала поправляться.
Сейчас у меня сидячий образ жизни. Работаю я дома, за компьютером и довольно мало двигаюсь. По началу я даже не замечала и не придавала значения, а потом поняла, что так больше не может продолжаться, я очень сильно поправилась.
Я пробовала разные диеты, многие из них помогали, но через время вес возвращался, иногда даже с лихвой. Я пыталась не есть после 18 часов, но для меня этот способ не подходит, потому что ритм моей жизни постоянно разный. Я пыталась отказаться от всех вредных и калорийных продуктов, постоянно хотелось есть, а вес так и не уходил.
То, что помогло мне больше всего и при этом вес не вернулся обратно — правильное питание. Раньше мне казалось, что то, что полезно, то не вкусно. Но потом я стала придумывать блюда, которые состояли из полезных продуктов и были не менее вкусны. Например, раньше, я готовила шаурму — с сочным жаренным мясом, поджаренной картошкой, сыром, овощами и соусом из майонеза. Подсчитав, сколько в ней калорий — я ужаснулась. Но знаете, как сложно отказаться от любимого блюда?
Вольности себе можно давать, несомненно. Тем не менее, не стоит превращать свою еду в мучения. В случае с шаурмой я придумала интересный рецепт. Я бы его назвала «Шаурма по принципам здорового питания». Я обязательно поделюсь рецептом на сайте, но здесь, я хотела бы сказать о том, что диету можно сделать вкусной и простой. Кушайте то, что приносит вам удовольствие, экспериментируйте и худейте на здоровье!
минус 8.5 кг за неделю, проверила на себе
Если вы решились на быстрое похудение, значит, вам действительно, это необходимо. Мало ли — срочно в платье любимое влезть надо, на свадьбу пригласили и нужно блеснуть стройностью фигуры, мужчину мечты встретили, поездка срочная выпала на море — всяко бывает. Поэтому, если обычные программы похудения на пару месяцев растянутые не подходят — ищем качественную и эффективную альтернативу. Итак, худеем быстро и легко: минус 8,5 кг за неделю — проверено на себе.
Посмотрите также: как похудеть без диеты и убрать живот.
Обычно быстрые программы сброса веса включают в себя жесткие диеты, часто не совместимые со здоровьем, особенно если хоть какие-то проблемы имеются. Но эта диета весьма щадящая, и все же эффективная, благодаря тщательно подобранному питанию — организм снабжается необходимой полезной пищей, и в то же время недополучает калории, за счет чего и происходит сброс веса. При этом еще положительный момент — никакого чувства голода. И если правильно придерживать по пунктам питания — результат стопроцентный. Программу составляли европейские диетологи, которые разбираются отлично в данном вопросе, потому — просто доверимся, строго действуем по программе, и все получится.
Быстрая недельная диета
Первый день
Завтрак: нежирного кефирчика грамм 200, 50г свежеотваренной или на пару не жирной рыбки, листья салата, немного сбрызнутые оливковым маслицем. (примечание: здесь и дальше маслице брать лучше первого отжима оливковое).
Обед: нежирного мясца кусок граммов 50, 2 ломтя хлебушка с отрубями, 1 вареное яйцо. Или же тушёная капуста с курицей рецепт с фото.
Второй диетный день
Начинаем с 80г телятины (на пару или отварной), по 1 морковке и картофелине отварной, сельдерей, сколько хотите, чашка чашку зеленого (примечание: чай должен быть качественный, не в пакетиках, от известного производителя, иначе толку ноль будет).
Обед: 50г творожка (нежирного, естественно, не сладкого), тарелка овсянки, пяток фиников, стаканчик легкого йогурта.
Третий день нашей вкусной диеты
Завтрак: отварной птицы граммов 50, ломоть хлеба, куриный бульончик (без соли). (Примечание: для бульона брать домашнюю птичку, от фабричных толку не будет!).
Обед: черного хлебушка 2 кусочка, по 1 апельсину с яблочком, 50г телятины.
Четвертый день
Завтрак: небольшая тарелочка гречки (ее нужно запарить водой, не варить), стаканчик низко-жирного кефира, пара помидоров в виде салата с добавлением ложечки оливкового маслица.
Обед: риса отварного тарелочка, 30г тощего творога, по одной штучке киви, грепфрута, стакан любого фреша.
Пятый день диетный, дело движется к завершению!
Завтрак: кусочек телятинки, граммов 60г, в смяточку яичко, огурчик свежий сочный, 2 болгарских перчика.
Обед: картошина в шубе сваренная, 50г вареной птичьей грудки, яблочко, сочный апельсин, по несколько штучек кураги и орешков грецких.
Шестой день (скоро завершение!)
Завтрак: полстакана бульончика из рыбки морской, 3 ложки отварного зеленого горошка, 50г нежирной вареной рыбки, краюха хлеба, чашка чая (можем медку добавить).
Обед: полтарелочки риса, несколько листочков салата, с помидоркой, лимонным соком и семечками сезама, бананчик, киви, стаканчик низкожирного молока.
Седьмой день (последний!!)
На завтрак с облегчением тарелочку гречки уминаем с 60г отварной птички. Через пару часов начиняем пару перцев сладких смесью творожка с изюмом, черный чай с медком на завершение.
Обед: полтарелки отварной чечевицы, граммов 200-ти йогурта нежирного, 70г говядины вареной, по горсточке винограда синего и миндаля.
Еще интересно: рисовая диета: 10 кг за неделю.
Советы по диете
Как видите, диета не сложная, не голодная, по отзывам — у многих женщин даже остается от дневной нормы перекусить вечером (но не позже 6 часов!).
• Все продукты, выделенные на обед или завтрак, можно делить на 2 приема.
• Об сильных нагрузках на неделю забыть: пешие прогулки и легкий бег — это все, что понадобится.
• Овощи и фрукты не лимитируюся, можно есть, в принципе, неограниченно, но — лучше желудок не растягивать, потому как тогда будет постоянно хотеться есть.
• Фрукты с овощами употреблять (обязательно) только так: после того, как съедите фрукт — не есть минимум час, после еды тоже должно пройти никак не меньше часа, прежде чем съедите фрукт, иначе сделаете себе медвежью услугу: фрукт смешанный с едой, не переваривается, киснет в нем, гниет, вызывает брожение и прочие неприятные последствия в виде различных расстройств желудка.
Такая диета, простая, легкая и не обременительная, совместно с нашими рекомендациями, поможет убрать 7-9 кг за семидневку точно, обязательно попробуйте. Если будете точно ее придерживаться, вас ждет успех.
Плюсы данной диеты
Благодаря тщательно подобранному набору и количеству продуктов, а также их чередования вы получите дополнительные бонусы к сброшенным килограммам:
• очищение сосудов;
• улучшение пищеварения;
• повышение жизненного тонуса;
• уменьшение объема бедер;
• насыщение полезными веществами, и, как результат, избавитесь от ломкости ногтей, улучшите состояние волосы, уйдут, если имеются, прыщи.
Кроме того, за неделю вы распробуете вкус нового образа питания, полезного и здорового, и не захотите больше травится магазинными сладостями, копченостями и соленостями. А здоровое питание – это уже половина успеха не только для красивой фигуры, но и для общего здоровья.
Смотреть еще: как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.
Просто диета ру. Простая диета
Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно.
За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина. Нужно просто выбрать оптимальные для себя и начать терять вес. Для достижения лучших результатов важно организовать последний прием пищи за 4 часа до сна.
Перед тем как лечь в кровать разрешено выпить стакан воды. Особого выхода из программы не существует, поскольку диета не накладывает на питание жестких ограничений. Наоборот, придерживаясь указанного режима, можно перенести любовь ко всему вредному на полезные блюда. От этого выиграет не только фигура, а и организм в целом. Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно.
Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню — обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез. Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц.
Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован. Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма. Меню диеты на ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность.
На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед.
Советы для эффективного похудения
Разрешается выпить чашку утреннего кофе. Употребление богатой белками пищи способствует быстрому насыщению и восстановлению сил. Углеводные продукты и содержащие жир исключаются, за счет чего организм начинает расходовать собственные энергетические запасы.
Белковая программа снижения веса проста, но считается одной из самых опасных. Избежать последствий можно, следуя правилам диеты:. Пищу можно отваривать, запекать, тушить.
Жарить запрещено. Запрет накладывается на использование растительного масла, соусов и майонеза. За несколько дней до старта рекомендуется очистить рацион от слишком калорийной пищи.
Идеальное для употребления блюдо — детокс-суп. При соблюдении правильного режима на протяжении всех семи дней, набора веса после похудения не произойдет. Новые продукты следует вводить с осторожностью, не забывая о размерах порций.
Самая простая диета
Существенное ограничение сладкого и мучного приветствуется. Рацион должен быть богат молочными продуктами, крупами, овощами и фруктами, нежирным мясом. Диета на гречке проста и эффективна.
Она может длиться 3 или 7 дней.
диета просто супер
В среднем за неделю можно потерять около 6 кг. Видимая потеря веса при соблюдении рациона диеты сочетается с улучшением внешнего вида и самочувствия. Гречка содержит большой запас минералов и витаминов, оказывающих благотворное воздействие на организм:. Суть программы похудения заключается в запуске активных механизмов сжигания жира. Это происходит на четвертый день, как только из организма выведена лишняя жидкость.
Существенная потеря веса стартует на 5-й день диеты. Крупу для диеты лучше запаривать. Наутро каша готова к употреблению. Классическая трехдневная диета на гречке подразумевает употребление каши и ничего более. Как только одолевает голод — нужно есть гречку. Из напитков допустима исключительно чистая вода. Рацион прост и экономен, но может показаться слишком скудным, особенно для тех, кто не считает гречку любимым блюдом.
Специально для таких людей разработаны облегченные рационы, включающие скромные добавки. Добавление кисломолочного продукта повышает пользу рациона. Кефир служит источником белка, богат витаминами. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Употребление сухофруктов обещает заряд бодрости и повышение работоспособности. Они не только разнообразят рацион, но и подарят организму натуральный сахар, витамины и клетчатку. Придерживаясь вкусной программы, следует питаться гречкой и добавлять в меню не более 10 штук кураги, чернослива или изюма.
Выдержать комбинированный таким образом рацион очень просто. Монодиета превращается в многокомпонентную
Скраб для кишечника из овсянки для похудения «Минус 11 кг», рецепт, отзывы
Опубликовано: 21.12.2017Разместил: Natasha.Isa.
Калорийность/100г: 164
Жиры/100г: 5
Калорийность: 327
Белки/100г: 4
Углеводы/100г: 25
Необходимые продукты:
— 5 столов. л. хлопьев овсянки,
— 5 столовых ложек обычной питьевой воды,
— 1 столов. л. цельного молока,
— 1 чайн. л. жидкого меда,
— 2 чайн. л. чищенных грецких орехов.
Как приготовить в домашних условиях
Вечером заливаю овсяные хлопья водой, перемешиваю и оставляю на ночь. Овсянку использую в виде крупных хлопьев, они долго варятся и не превращаются в кашу. Крупные хлопья более полезны для кишечника, так как в них много грубого не перевариваемого волокна и клетчатки.
Утром набухшие хлопья станут более мягкими, и я доливаю к ним немного молока.
Для сладости понадобится мед: его кладу совсем чуть-чуть, буквально 1 чайную ложку. Овсянка с медом станет в сто раз вкуснее.
Теперь кладу почищенные грецкие орешки. Иногда грецкие орешки заменяю на арахис, кешью или миндаль. Пару раз вместо меда клала изюм, который придает скрабу сладость.
Утром натощак завтракаю приготовленным скрабом. Получается вкусно и полезно.
Важно, после приема скраба в течение 2-3 часов не есть. Скраб должен полностью пройти по организму, собрать все излишки и почистить кишечник. После того, как время пройдет, выпейте теплого травного или обычного чая. Если чай не хотите, то пейте воду комнатной температуры. После приема жидкости скраб еще быстрее будет очищать кишечник от шлаков. После приема жидкости должно пройти не меньше 30 минут, а потом только можно приступить к более разнообразному меню: есть творог, фрукты, овощи или отварное мясо.
Надеюсь мои советы помогут вам приблизится к идеалу вашей фигуры!
Хочу отметить, что скраб для кишечника имеет приятный вкус, поэтому вы кроме пользы получите истинное удовольствие от полезной еды. Bon Appetite! Также хочу предложить вам рецепт ленивой овсянки в банке для похудения.
Отзывы:
Ольга, г. Казань, 30 лет
Я помимо того, что ем скраб для кишечника, поменяла свой рацион, не ем свинину, а только куриную грудку и индейку, исключила майонез и хлеб из белой муки. Занимаюсь спортом 3 раза в неделю, интенсивно тренируюсь, так как чувствую лёгкость во всем организме. Скоро буду приближаться к отметке «Минус 11 кг», что не может не радовать меня и моих близких. Сколько лет я мучилась с лишним весом, а теперь держу все под контролем и мой вес почти в норме. Лишние 11 кг скоро растворятся в воздухе.
Тамара, г. Минск, 48 лет
Над своим весом я задумалась совсем недавно, когда муж мне прямо сказал, что если я не похудею, то он найдет себе более стройную женщину. Мне было сначала обидно такое услышать. Но потом я поняла, что никакой другой женщины муж не найдет, просто ему хочется меня видеть более красивой и привлекательной. Я начала звонить подругам и бить тревогу: дайте рецепт для похудения. И мне подсказали приготовить скраб для кишечника из овсянки, который помогает худеть и налаживает работу всего организма. Кишечник – это так сказать выводящий орган, который с годами становится просто забитым от излишков той еды, которую мы безмерно употребляем. Так вот, как мне пояснила подруга, почистив кишечник, можно похудеть и сбросить целых 11 кг. И чудо свершилось, я стала стройной, и за 2 месяца потеряла даже больше 11 кг жира, и муж мой просто носит меня на руках. Кишечник стал работать как часы, поэтому мое здоровье и все теперь в полном порядке. Спасибо подруге за совет!
Просто диета для похудения — способ, результат
Многие диеты требуют очень больших затрат, причем не только физических и моральных, но и финансовых. Кроме того, в своем большинстве системы похудения предполагают жесткие ограничения, что требует от человека не только большой силы воли, но и постоянного контроля над своими действиями, что очень часто приводит к депрессии и другим психологическим проблемам.
Люди искали и продолжают искать простую и эффективную диету, которая позволит худеть с минимальным дискомфортом, оставляя время и желание для других дел.
Просто диета без диет
Тим Феррис, американский гуру производительности, предложил набор правил, которые позволяют питаться правильно и худеть:
- Запрет на «белые» углеводы. Из рациона следует исключить такие продукты, как сахар, мучные изделия, в том числе хлеб, хлопья, десерты, картофель, любой рис, макароны. Следует заменить гарниры из продуктов с «белыми» углеводами различными овощами, а также не стоит забывать о рыбе, курице, мясе.
- Привыкание к однообразной пище. Не следует стремиться попробовать все многообразие продуктов, которые представлены на магазинных полках. Достаточно выбрать для себя 3-4 полезных основных блюда и готовить их попеременно, изменяя лишь гарнир.
- Контроль над жидкими калориями. Необходимо отказаться от сладких и газированных напитков, соков, молока, поскольку они содержат большое количество калорий. В то же время Тим Феррис считает, что ежедневное употребление красного вина в количестве двух бокалов вполне допустимо.
- Отказ от фруктов. Как утверждает разработчик самой простой диеты, польза фруктов весьма преувеличена, прежде всего, это связано с их качеством – те сочные плоды, которые продаются на прилавках магазинов и рынков, содержат минимальное количество витаминов. Если возникает большое желание съесть фрукт, предпочтение следует отдавать либо собственноручно выращенным, либо тем, в качестве которых нет никаких сомнений.
- Небольшой перерыв. Любая, даже самая простая диета может спровоцировать депрессию и упадок сил. Для того, чтобы этого не произошло, следует один раз в неделю делать перерыв, позволяя себе есть то, что хочется в разумном количестве.
Предложенная Тимом Феррисом простая диета для похудения позволяет сбрасывать вес без подсчета калорий и взвешиваний еды, с минимальным психологическим дискомфортом.
Эффективный способ похудения
Тем, кто хочет похудеть, но при этом является противником любых насилий над своим организмом, достаточно соблюдать просто диету, базирующуюся на принципах здорового питания, и результаты не заставят себя ждать. Дело в том, что на самом деле это не просто диета – это способ научится питаться правильно, насыщаться без ущерба для своей фигуры и здоровья. Итак, правила просты:
- Не есть после 18.00.
- Исключить из рациона «вредные» продукты.
- Питаться маленькими порциями.
- Увеличить количество приемов пищи как минимум до четырех раз.
- Не переедать.
Если выполнять предложенные рекомендации и использовать просто диету как систему питания пожизненно, проблемы с лишним весом не возникнут.
Просто диета №2
Для тех, у кого нет желания или времени стоять у плиты и готовить диетические блюда, прекрасно подойдет просто диета, основанная на употреблении сырых овощей и фруктов.
Особенность этой простой диеты для похудения в том, что она предлагает выбирать фрукты в соответствии с типом кожи: людям с сухой кожи следует предпочесть зрелые, сладкие и красные плоды, людям с жирной кожей – кислые и незрелые, а тем, у кого смешанный тип кожи – любые.
При условии съедания в день не более 1,5-2 кг овощей и фруктов такая просто диета за неделю соблюдения позволит сбросить около 4-6 лишних килограммов.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?
Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Диета 16\8 для женщин: меню на неделю, результаты
Главной особенностью системы питания является употребление продуктов, согласно меню на неделю в определенный промежуток времени.
Диета 16\8: составляем меню на неделю
Время приема пищи в этой диете совпадает с активным временем суток. Вы питаетесь только в промежутке с 10.00 утра до 18.00, в остальное время разрешено пить только чистую воду. Рассмотрим подробнее меню на неделю, соответствующее данной системе питания.
Понедельник
• завтрак (10.00) — нежирный творог с ягодами, травяной чай;
• второй завтрак — яблоко;
• обед — куриный суп со шпинатом, тефтели из курицы с овощным рагу;
• перекус — натуральный йогурт;
• ужин (18.00) — омлет на пару со спаржей, стакан кефира.
Вторник
• завтрак (10.00) — яйцо всмятку, сырники, кофе без сахара;
• второй завтрак — апельсин;
• обед — постные щи, куриная грудка на пару, овощной салат;
• перекус — грецкие орехи;
• ужин (18.00) — биточки из говядины, салат из помидоров, зелени и болгарского перца.
Среда
• завтрак (10.00) — творожная запеканка, зеленый чай;
• второй завтрак — грейпфрут;
• обед — паста с овощами и базиликом, запеченная телятина;
• перекус — натуральный йогурт;
• ужин (18.00) — рыба на пару, салат из свежих овощей.
Обратите внимание! Размер порций подбирается индивидуально, в зависимости от особенностей организма и активности в течение дня. Главное, не переедать и избегать тяжести в желудке и дискомфорта.
Четверг
• завтрак (10.00) — цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком;
• второй завтрак — яблоко;
• обед — овощной суп, куриные котлеты, тушеные овощи;
• перекус — миндаль;
• ужин (18.00) — творог с ягодами, стакан кефира.
Пятница
• завтрак (10.00) — цельнозерновой хлебец с сыром, вареное яйцо, травяной чай;
• второй завтрак — грейпфрут;
• обед — отварное мясо, салат из капусты с зеленью и огурцом;
• перекус — натуральный йогурт;
• ужин (18.00) — курица, запеченная с брокколи, овощной микс.
Суббота
• завтрак (10.00) — сырники с малиной и ежевикой, кофе без сахара;
• второй завтрак — запеченное яблоко с грецкими орехами;
• обед — куриный суп с брокколи и шпинатом, тушеная фасоль;
• перекус — орехи;
• ужин (18.00) — отбивная из телятины, зеленый горошек, листовой салат.
Воскресение
• завтрак (10.00) — вареное яйцо, салат из помидоров, несладкий чай;
• второй завтрак — апельсин;
• обед — овощной суп, отварная курица, овощной салат;
• перекус — натуральный йогурт;
• ужин (18.00) — рыба, запеченная с овощами, тушеная капуста.
Взяв за основу предложенное меню на неделю для женщин, можно разработать собственный рацион, исключив на время диеты 16 на 8 сдобную выпечку, а также продукты, содержащие насыщенные жиры и углеводы.
Важно!
Интервальное голодание подходит не для всех, поэтому прислушивайтесь к своему организму во время диеты. При появлении острого голода, ухудшении самочувствия или нарушении работы пищеварительной системы, питание следует скорректировать.
Эффективность диеты
Правильное и сбалансированное питание во время диеты приводит к плавному снижению веса, нормализации артериального давления и снижению уровня холестерина. Умеренные физические нагрузки возвращают мышечный тонус, делают силуэт более подтянутым и стройным.
По отзывам женщин, практикующих диету 16\8, потеря веса может составлять от 3 кг за неделю, при соблюдении рекомендованного меню на неделю. Периоды голодания ускоряют метаболизм, что приводит к сжиганию жировых отложений. Большое количество жидкости, употребляемой в течение 16 часов, восстанавливает водный баланс организма и способствует очищению.
Предложенный режим питания по-разному влияет на организм. Некоторые женщины отмечают улучшение состояния, однако вес остается на прежней отметке. В некоторых случаях лишние килограммы уходят очень медленно, а периоды голода переносятся болезненно. Поэтому первые результаты можно будет оценить только индивидуально, через несколько недель.
Как улучшить результаты от диеты 16\8
Для того чтобы диета максимально способствовала оздоровлению и уменьшению веса, необходимо включать в рацион продукты для сжигания жира и восстановления организма.
Среди полезных жиросжигателей, являющихся источником протеинов, можно выделить следующие:
• постное мясо;
• яйца;
• тыквенные семечки;
• грецкие орехи;
• миндаль;
• натуральный йогурт;
• фасоль;
• горох;
• нут.
Эти продукты хорошо утоляют голод, способствуют уменьшению жировых отложений и формированию мышечного корсета. Жиросжигатели можно добавлять в каждый прием пищи, сочетать с “быстрыми” углеводами и использовать в качестве перекуса.
Факт!
Очищение и оздоровление организма во время диеты будет более эффективным, если добавить в ежедневный рацион продукты богатые клетчаткой, микроэлементами и антиоксидантами.
Укрепить иммунную систему, улучшить обмен веществ и очистить организм от шлаков и токсинов помогут следующие продукты:
• смородина;
• ежевика;
• малина;
• болгарский перец;
• шпинат;
• брюссельская капуста;
• белокочанная капуста;
• брокколи;
• апельсины;
• яблоки;
• помидоры.
Для улучшения результатов диеты, продукты из этой категории нужно добавлять в каждый прием пищи. Они помогут поддержать необходимый баланс витаминов, и сделают рацион более качественным и разнообразным.
Основным принципом диеты 16 на 8 для женщин является полное воздержание от пищи в течение длительного времени, и введение определенного меню на неделю. Этот принцип сложно соблюдать людям, склонным к эмоциональному перееданию или трапезе “за компанию”.
В этом случае помогут физические нагрузки. Бег, прогулка на свежем воздухе, фитнес или восточные практики позволят значительно уменьшить чувство голода и сдержать себя до следующего приема пищи.