Диета расписанная по дням. Диета по дням недели
Желательно, чтобы снижение веса было постепенным. Не ждите мгновенного эффекта похудения. Не забывайте про пословицу: тише едешь — дальше будешь. Ограничение в еде идет минимальное, как и физическая нагрузка. Яблоко Томатный суп-пюре с сельдереем.
Лучшая диета по дням для похудения
Армянский лаваш г творога Овсянка. Овощное рагу Запеченная рыба со стручковой фасолью Немного помидор и огурцы без заправки Творог с фруктами.
Зеленый чай г курицы с зеленью и чечевицей Зеленый борщ. Зеленый чай Кабачковая запеканка с помидорами, шпинатом и зеленью Молочный коктейль с сухофруктами Гречка с горошком.
Томатный сок Свекольный суп г куриного филе Куриное филе с рисом и горошком Салат из капусты и моркови Сливочное масло с хлебцем. При таком питании и умеренных тренировках, в неделю будет уходить кг.
Утром показана зарядка и контрастный душ. Вечером легкий бег или прогулка на свежем воздухе.
Эффективная диета для похудения на месяц, которая позволит скинуть от 15 до 20 кг, уже требует больше усилий в физическом плане и строгие ограничения в пище. Сбросить подобный вес удастся при интенсивных физических нагрузках и четырехразовом питании.
Диета по дням недели является еще одним популярным представителем неголодных диет. Данная диета удобна тем, что рацион дня подробно расписан на всю неделю, однако при употреблении любого продукта, не входящего в состав меню, диету придется начинать с самого начала. Диета по дням недели не только помогает снизить количество поглощаемых калорий, но и помогает подобрать сбалансированное питание, которое будет обеспечивать организм необходимым объемом углеводов, белков, жиров и микроэлементов.
Прием пищи должен быть каждые 4 часа при небольших порциях. Томаты г любых фруктов Салат из моркови и капусты Белковый омлет. Минеральная вода Куриная грудка Квашеная капуста Творог Запеченные баклажаны с томатами Отварное яйцо. Нужно расходовать больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому возьмите за правило: если съели немного лишнего, увеличьте время тренировки на минут.
Каждая порция не должна превышать грамм и ккал. Возьмите за правило, за полчаса перед употреблением пищи выпивать стакан простой воды. Она создаст имитацию наполненности, пусть и на короткое время. Скинуть от 25 до 30 килограмм за 30 дней крайне сложно. Здесь понадобиться не только воля и твердость характера, но и понимание того, что тяжелое испытание принесет потрясающий эффект.
Потеря подобного веса полностью изменит внешность человека и его образ жизни.
Расписание диеты для похудения
Эффективная диета для похудения на месяц, чтобы кардинально сбросить вес, будет построена на легких продуктах и пятиразовом питании.
Заниматься спортом нужно не менее двух раз в день. Также сложно будет обойтись без вспомогательных веществ. Ознакомьтесь с перечнем дополнительных средств и действенных процедур:. Стакан кефира Апельсин Рыба и овощи Мюсли с белым йогуртом Творог с сухофруктами Овсяная каша Грейпфрут Свекольный суп Гречка, залитая кефиром Кефир с клетчаткой Кефир с клетчаткой Зеленое яблоко Говядина и бобы Овощной салат Творог с орехами Гречневая каша Ананас Фасолевый суп Мюсли с белым йогуртом Кефир с клетчаткой Кефир с клетчаткой Помело Куриное филе со шпинатом Гречка, залитая кефир Тво
Диета по дням недели — сведения, меню, правила
Диета по дням недели: основные сведения
Большинство людей при борьбе с лишним весом испытывают затруднения в составлении меню диеты по дням из доступных продуктов. Сложность, в основном, заключается в определении количества и вида продуктов. В связи с этим, диета, расписанная по дням, пользуется заслуженным успехом.
Худеющим нужно только воспользоваться меню, купить все необходимые продукты и кушать, при этом строго соблюдая расписание. Диета по дням позволяет избавиться за пару недель от пяти килограмм.
Такой диетический рацион имеет лишь один недостаток: если вы съели что-то внеплановое, то придется диету начинать сначала, используя меню понедельника. Так в голове может возникнуть путаница с днями. Соблюдая диету для похудения по дням необходимо фиксировать на бумаге, что вы кушаете и брать с собой продукты в поездку или на работу.
Диета по дням недели: правила
Диета по дням недели подразумевает соблюдение таких принципиальных правил:
- каждое утро натощак необходимо приучить себя выпивать стакан чистой воды. Это процедура способствует созданию оптимальной среды для похудения, а также укрощения аппетита. Температура воды должна быть комнатной. Также вода должна быть кипяченой;
- диета для похудения по дням подразумевает соблюдение такого правила: перед сном следует выпивать стакан кефира. Это способствует созданию благоприятной среды для усвоения полезных веществ, а также предупреждает развитие вредной микрофлоры;
- диета, расписанная по дням, не ставит вас в рамки потребления лишь обезжиренных молочных продуктов. Разрешено употребление кефира, йогурта и т.д. с процентом жирности 2,5;
- иногда бывают ситуации, когда вы не можете удержаться от соблазна съесть что-то вкусненькое. Часто это происходит в гостях, во время праздника, пикника. И съеденное часто бывает совершенно не диетическим и не полезным для организма. Если вы нарушили диету по дням, то на следующий день воспользуйтесь меню понедельника, после чего следуйте ранее намеченному курсу.
Диета по дням недели: меню
Ниже мы приводим меню диеты по дням, которое необходимо строго соблюдать.
Меню понедельника.
На завтрак разрешается сделать фруктовый салат из банана, яблока, груши, чайной ложки меда, столовой ложки хлопьев с заправкой из несладкого йогурта или кефира в количестве 100 г. Вместо этого можно приготовить салат из диетического йогурта в количестве 100 г и листьев зеленого салата. Плюс к рациону – два хлебца, намазанных тонким слоем сливочного масла.
В обед приготовьте себе овощной или фруктовый салат, возьмите два хлебца с тонким слоем сливочного масла и 100 г творога. Вместо этого диета, расписанная по дням,предлагает сварить овощной суп или потушить овощи: для приготовления блюда берутся два болгарских перца, соль, сметана, два помидора, полкилограмма капусты.
В полдник употребите яблоко, стакан кефира, творог в количестве 100 грамм.
На ужин приготовьте оладьи по такому рецепту: 4 ложки воды, 50 г муки, соль, яйцо, нарезанная и ошпаренная капуста в количестве 250 г. Запить разрешается компотом или чаем без сахара.
Меню диеты по дням: вторник.
На завтрак сварите черный кофе с добавлением сливок и чайной ложки сахара.
На обед можно приготовить три запеченных картофелины с маслом.
Полдник диеты для похудения по дням состоит из чая с вареньем и молоком.
На ужин приготовьте порцию тушеных овощей, за исключением картофеля, фрикадельки из говядины в количестве 300 г, запейте чаем или компотом без сахара.
Меню на среду.
На завтрак приготовьте черный кофе и хлебец.
Обед диеты по дням недели состоит из грибного или овощного супа.
В полдник съешьте овощи или фрукты сырые в количестве 300 грамм.
На ужин разрешается овощной салат с заправкой из оливкового масла, 200 грамм стручковой фасоли, 200 грамм цветной капусты.
Меню диеты по дням на четверг.
На завтрак четверга диеты, расписанной по дням, можно приготовить овощной или фруктовый салат по меню понедельника.
В обед сварите вкрутую два яйца, съешьте огуречный салат и запейте стаканом несоленого томатного сока.
Полдник – 30 грамм шоколада с зеленым чаем.
Ужин диеты по дням недели состоит из 100 граммов сыра, одного хлебца, салата из зелени с заправкой из оливкового масла.
Меню пятницы диеты для похудения по дням.
На завтрак разрешается черный кофе с хлебцем.
В обед позвольте себе три запеченных картофеля, сырые овощи.
В полдник перекусите орехами и сухофруктами в количестве 150 грамм, не более.
На ужин приготовьте кашу на воде либо спагетти с заправкой из томатного соуса в количестве 300 грамм. Если готовите гречку, то разрешается улучшить ее вкус зажаренной луковицей. Если готовите рис, то добавьте к нему сушеную зелень и томатный соус. Вкус пшенной каши улучшит добавление тыквы.
Меню диеты по дням на субботу.
Во время завтрака скушайте 50 грамм брынзы и тертую морковку в сыром виде.
Обед субботы диеты, расписанной по дням, состоит из овощного салата, тушеной капусты и 300 грамм постной говядины в запеченном или вареном виде.
В полдник устройте перекус любыми фруктами, исключая банан и виноград.
Во время ужина съешьте оладьи в количестве двух штук, приготовленные по рецепту понедельника, 400 грамм тушеных с помидорами баклажан.
Меню воскресенья диеты по дням недели.
На завтрак сварите кофе, добавьте в него сливки, ломтик лимона и чайную ложку сахара.
Обед меню диеты по дням подразумевает три вареных картофеля и овощи в сыром виде.
В полдник перекусите сухофруктами.
На ужин приготовьте себе салат из зелени с заправкой из растительного масла, 100 грамм сыра, один хлебец.
Диета по дням недели: фруктово-овощная
Существует еще один вариант диеты по дням недели, который мы представим вам ниже. Перед этим хочется отметить, что на этой диете разрешается пить зеленый чай и минеральную негазированную воду.
Понедельник – овощной день. Выбирайте для себя один овощ и ешьте только его в неограниченном количестве.
Вторник – фруктовый. На выбор предлагаются груша, яблоко или апельсин. Отдав предпочтение одному фрукту, ешьте его в течение дня, но основную часть нужно скушать в обед. Если проголодались – выпейте стакан йогурта или кефира.
Среда диеты для похудения по дням – выбираем один вид ягоды и кушаем ее в течение всего дня.
Меню диеты по дням для четверга – кисломолочное. В течение дня пейте небольшими глотками любой кисломолочный продукт. Заканчиваем день стаканом кефира.
Теперь овощная пятница. Выбираем один овощ и кушаем его в неограниченном количестве.
В субботу диеты, расписанной по дням, можно кушать фрукты или ягоды. Перед сном выпиваем стакан кефира.
Воскресенье диеты по дням недели самое трудное. Разрешается употреблять лишь фруктовый сок определенного вида.
Диета по дням недели: рекомендации
Диета для похудения по дням предостерегает вас от злоупотребления бананом, виноградом и консервированными фруктами. Последние вовсе не следует кушать. Каши должны быть разваренными. Если вы используете йогурт для заправки, то лучше отдавать предпочтение живому.Диета, расписанная по дням, разрешает заменить хлебцы хлебом из муки грубого помола.
как правильно составить расписание приема пищи для похудения?
Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim. Средства для похудения Фармакология.
Все о похудении. Сервисы Таблица калорийности продуктов Таблица Гликемических индексов Консультация диетолога Калькуляторы. Главная Диета. Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями! Если Вы встаете из-за стола с мыслью, что могли бы съесть немного еще, значит Вы наелись. Составляется диета по часам, Вам нужен личный график, ведь у кого-то утро начинается раньше, у кого-то позже.
Кушать нужно часто, маленькими порциями: каждые часа. Составлена диета по порциям, обращайте внимание на массу продуктов! Количество килограмм, которым Вы сможете помахать ручкой и даже показать язык, сидя на двухмесячной диете, зависит от комплекции тела и от ежедневного образа жизни.
В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом.
Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.
Диета на неделю по дням: эффективный способ быстро похудеть, меню и продукты на каждый день
Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения. Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.
Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды бе
Диета для похудения по дням недели – меню, отзывы
Сегодня существует огромное количество диет, поэтому решить проблему лишнего веса достаточно просто. Все, что требуется – выбрать наиболее подходящую диету, которую вы совершенно точно сможете выдержать весь запланированный срок. Все диеты различаются по ряду принципов. Одним из таких принципов является структура диеты. Есть диеты, в которых оговаривается список разрешенных продуктов, но при этом можно достаточно свободно формировать свое меню, не привязываясь к конкретному дню.
Совсем иначе обстоит дело с диетой по дням. В этом случае, очень важно соблюдать меню каждого дня. Если вы пропустите хотя бы один из дней, нарушив последовательность, то придется начинать все с начала. Нужно сказать, что тем, кто не может так строго следовать предписаниям диеты, выдерживать любую диету по дням будет достаточно сложно.
Однако у диеты, расписанной по дням, есть и неоспоримое преимущество. А именно, вы получаете готовое меню на весь срок диеты, и вам не придется ломать голову над тем, что приготовить себе на завтрак или ужин. Согласитесь, это очень удобно. Именно этот факт объясняет популярность диет по дням, длительность которых может варьироваться от 3-4 дней до двух недель.
Почему важно придерживаться очередности в диете, расписанной по дням?
Как уже говорилось, любая диета, расписанная по дням, предполагает четкое следование конкретному меню. Почему так важно соблюдать очередность дней и не менять их местами? Дело в том, что диеты по дням основываются на чередовании определенных продуктов таким образом, чтобы оказать нужное воздействие на организм. Любое нарушение в диете способно «сбить» нужную настройку, и результат диеты будет гораздо хуже того, которого можно было бы достичь.
Самые популярные диеты по дням недели
Среди наиболее популярных диет по дням недели можно назвать такие как:
- Японская диета. Длительность 13 дней.
- Белковая диета. Длительность 14 дней.
- Актерская диета. Длительность 5 дней.
- Кефирная диета. Длительность 7 дней.
- Диета «шесть лепестков».
- Яичная диета.
Безусловно, есть и другие диеты, которые заслуживают внимания в силу своей доказанной эффективности. А эффективность диеты, как уже говорилось выше, во многом зависит от соблюдения очередности ежедневного меню.
Диета для похудения по дням недели
Предлагаем вам воспользоваться приведенной ниже диетой для похудения по дням недели, во время которой вам удастся избавиться от 3-4 кг. Длительность диеты составляет 7 дней. Диета предполагает снижение калорийности ежедневного рациона, но при этом обеспечивает его сбалансированность. Что же происходит во время этих 7 дней, во время которых вы питаетесь строго указанными продуктами?
В первый день недели происходит разгрузка и очищение организма. Затем в меню добавляется мясо, а потом и остальные продукты, чтобы достигнуть нужной калорийности рациона. Если вы начинаете диету для похудения по дням недели не с понедельника – это не страшно. Главное, в дальнейшем четко придерживаться указанной очередности ежедневного меню.
Меню диеты по дням недели
Ниже приводится меню диеты по дням недели. Еще раз следует подчеркнуть, что соблюдать очередность в меню диеты по дням недели очень важно для достижения желаемого результата.
Понедельник
- Завтрак: овощной салат с натуральным йогуртом – 100 г, 2 ломтика отрубного хлеба с маслом.
- Обед: нежирный творог – 60 г, фруктовый салат – 100 г, 2 ломтика отрубного хлеба с маслом.
- Полдник: стакан кефира, творог – 150 г, 2 яблока.
- Ужин: овощные оладьи – 60 г, несладкий чай.
Вторник
- Завтрак: 1 ломтик отрубного хлеба с маслом, кофе с нежирным молоком.
- Обед: отварной картофель с растительным маслом – 100 г, овощной салат – 150 г.
- Полдник: чай с молоком, немного варенья.
- Ужин: паровые котлеты – 200 г, тушеные овощи – 200 г, фруктовый компот.
Среда
- Завтрак: 1 ломтик отрубного хлеба, кофе.
- Обед: суп из овощей.
- Полдник: 2 свежие моркови.
- Ужин: любые бобовые – 150 г, брюссельская капуста – 200 г, овощной салат – 150 г, стакан томатного сока.
Четверг
- Завтрак: овощной салат с натуральным йогуртом – 100 г, 1 ломтик отрубного хлеба с маслом.
- Обед: 2 яйца, салат с луком и огурцами – 200 г, стакан томатного сока.
- Полдник: чай с молоком, крекеры – 50 г.
- Ужин: салат из овощей с листовой зеленью – 250 г.
Пятница
- Завтрак: кофе, 1 ломтик отрубного хлеба.
- Обед: отварной картофель с растительным маслом – 100 г, овощной салат – 200 г.
- Полдник: смесь орехов и сухофруктов – 100 г.
- Ужин: каша из злаков с овощами – 150 г.
Суббота
- Завтрак: тертая морковь – 100 г, обезжиренный сыр – 50 г.
- Обед: отварная грудка – 400 г, тушеная капуста – 100 г, салат из овощей – 150 г.
- Полдник: 1 груша.
- Ужин: тушеные овощи с помидорами – 200 г, пресные оладьи – 50 г.
Воскресенье
- Завтрак: 1 ломтик отрубного хлеба с маслом, кофе.
- Обед: салат из зеленых овощей – 150 г, отварной картофель с растительным маслом – 100 г.
- Полдник: сухофрукты – 60 г.
- Ужин: тертая фасоль с чесноком – 100 г нежирная жареная рыба – 200 г.
Как видно, предложенное меню диеты по дням недели не требует каких-то особенных продуктов. Большинство из них есть у каждой хозяйки, поэтому придерживаться меню не составит труда. Чтобы закрепить результат, после того, как вы закончите диету, желательно продолжать придерживаться рациона с низкой калорийностью, чтобы лишние килограммы не вернулись вновь.
Нужно сказать, что среди тех, кто сидел на различных диетах не существует однозначного мнения насчет того, какие диеты легче соблюдать: диеты по дням, или те, которые предоставляют большую свободу действий. Это во многом зависит от вашего характера: некоторые предпочитают следовать четким предписаниям и в конце получить заслуженный результат. Другие же даже во время диеты хотят «творить» свое меню, добавляя в него разрешенные продукты, чтобы не ощущать тяжести диеты. Одно очевидно: любая диета будет полезной в случае, если соблюдаются ее основные принципы.
меню, расписанное по дням; необходимый питьевой режим
Диета на 20 дней называется еще и тощая диета, аварийная или английская. Она не относится к рационам, которые быстро и плавно нормализуют вес. Этот режим питания – впервые разработанный диетологами Англии – первоначально рассчитывался на людей с 3-4 степенью ожирения, то есть на тех, у кого лишний вес уже представлял угрозу для здоровья.
В тощую диету на 20 дней не входит время, которое необходимо на обратную адаптацию организма к нормальному режиму питания. То есть нужно иметь в виду – ограничение в питании затянется еще на 10-14 дней.
Во время данной диеты 20 дней сбрасывают 20 кг только за счет того, что организму приходится «съедать» себя.
То есть топливо для переработки в энергию будет добываться из накопленного жирового запаса, межклеточной жидкости и мышечной ткани. Построение красивой фигуры в задачу данного рациона не входит.
Пища поступает в организм только для того, чтобы избежать необратимых проблем с желудочно-кишечным трактом.
Этот режим питания применяется не в терапевтических целях, а для быстрого сброса веса, нужно учитывать: эффективной диетой на 20 дней смогут воспользоваться только молодые люди с ускоренными или нормальными обменными процессами.
Для тех, кто постарше, чей метаболизм уже замедлился в соответствии с возрастными изменениями, диета не подходит. Они только приобретут проблемы со здоровьем: болезни, связанные с нарушением работы ЖКТ.
Необходимо питаться только так, как распланировали диетологи. При отступлении от графика или замене одного вида пищи другим, результат не гарантирован.
От худеющего потребуется максимально включить силу воли и задействовать самодисциплину:
- Кроме жидкости, которая входит в меню диеты на 20 дней, необходимо выпивать не менее 2 – 3 л воды. В напитки разрешено добавлять лед, сок грейпфрута или лимона. Это помогает ускорить процесс метаболизма;
- Никаких приправ, возбуждающих языковые сосочки, помогающих почувствовать вкус пищи и провоцирующих чувство аппетита в рационе быть не должно;
- О перекусах следует забыть. Голод придется терпеть;
- Необходимо принимать адаптогены, витамины, какие-то пищевые добавки, чтобы помочь организму пережить стрессовую ситуацию;
- Никакой физической активности! Если себе что-то и можно позволить, то прогулочный шаг;
- Общественная активность также запрещается. Нервное напряжение истощает организм, находящийся – из-за аварийного режима питания в стрессовом состоянии;
- Переход к нормальному рациону – только постепенный!
Идеальный вариант – процесс снижения веса проходит под контролем врача. Это не является перестраховкой. Диета не только эффективная, но и достаточно рискованная.
- 1 литр молока, который делится на 4 приема. Степень его жирности значения не имеет;
- Порция творога – 200 г – жирность минимальная, и на выбор 800 г сока-фреш – томатный, апельсиновый, грейпфрутовый или мандариновый;
- Только 1 л минеральной воды без газа;
- Сок – по собственному вкусу, в количестве 800 г и 4 печеных картофелины средней величины;
- К рациону 3 дня добавляются крупные яблоки, в количестве 5 штук;
- Сок любой – кроме клубничного и бананового. Мясо отварное промолотое – 200 г.;
- Кефир – 1 л;
- Тушеные овощи с горсточкой мяса, молочные продукты – столько, чтобы почувствовать себя сытым.
- Творог – 200 г, в него добавляют пюре из свежих фруктов – кроме банана;
- К стандартной норме сока добавляют 200 г морепродуктов или парной морской рыбы;
- Томатный сок и печеная картошка – 4 штуки;
- 5-6 штук крупных зеленых яблок;
- Сок в обычной норме и 200 г мяса – птицы или красного, значения не имеет;
- 1 литр кефира и удвоить питьевой режим;
- Повторение меню 8 дня – переедать или вводить непривычные для желудка в этом режиме продукты опасно. Никаких «вкусняшек»;
- Яблоки – 5-6 штук и удвоить обычный пищевой режим;
- День соково-мясной, повторение режима питания от 6 дня;
- Кефирный, норма обычная;
- Только творог – 200 г;
- Яблоко – 1 штука, кефир – 1 литр.
Ура! Результат по сбросу веса получен – белково-овощная диета на 20 дней завершена!
А теперь предстоит тяжелый труд по приведению желудка в порядок, так как он отвык от работы и уменьшился в размерах. Стоит этим воспользоваться, чтобы опять не вернуть потерянные с таким тяжелым трудом килограммы.
Белково-овощная диета не нанесет ущерба организму, если из нее выходить правильно.
- После выхода первые 2 дня питаться можно только небольшими порциями тех продуктов, которые были включены в рацион. Увеличение пищевого объема происходит за счет молочных продуктов – кроме твердого сыра.
- На 3-4 день можно себе позволить небольшую порцию хорошо проваренной геркулесовой каши. Продукты, запрещенные во время диеты, вводятся в пищу постепенно – в день не больше 1 вида. Очередь хлеба придет только к концу адаптационного периода.
- Никакой тяжелой и жирной пищи! Все блюда готовятся только на пару или варятся. В конце 10 или 14 дневки – длительность восстановительного периода регулируется состоянием здоровья – можно продукты запекать.
Похожа на «тощий» вариант питания по протяженности и гарантированно-стойкому результату. Она состоит из 3 этапов. Во время нее также рекомендовано принимать пищевые добавки и витамины, полностью прекратить заниматься спортом.
Плюс английской строгой диеты на 20 дней то, что чередование 2 и 3 этапа выбрать можно по собственному желанию. Первые 1-2 дня есть можно только молоко и хлеб. Приемов пищи – 5. Основные – завтрак и обед. Во время них к стакану молока добавляется серый хлеб – кусочек на 120 г.
Перед сном на 2 день выпивают стакан томатного сока – без соли. Дальше предстоит выбор между тем, какая пища будет в рационе следующие 2 дня – белковая или овощная.
Во время овощного рациона меню выглядит следующим образом:
- завтрак – апельсины или яблоки, всего 2 штуки;
- обед – порция овощного супа с кусочком черного хлеба и заправкой из растительного масла, овощное рагу в небольшом количестве;
- полдник – любые фрукты, кроме бананов;
- ужин – овощной салат и стакан чая с половиной ложки меда.
Меню белкового рациона:
- завтрак – кофе с молоком, кусочек хлеба, по половине ложечки меда и масла;
- обед – мясной или рыбный бульон, зеленый горошек – 2 столовых ложки, кусочек хлеба;
- полдник – стакан молока с половиной ложки меда – чайной;
- ужин – на выбор: сыра 50 г или 2 яйца, нежирная ветчина, мясо или рыба, но можно все заменить стаканом кефира с кусочком ржаного хлеба.
Обязательно начинать соблюдать рацион с 1 этапа. После него 2 и 3 чередуют по своему желанию в течение 20 дней. Выход из английской диеты аналогичен выходу из тощей.
После перехода на нормальный режим питания возвращаются сразу 1-2 килограмма. Это нормально. Их сбрасывают с помощью физических упражнений – никакого повторного перехода к диетическим мероприятиям быть не должно.
Если соблюдается белковая диета на 20 дней – в меню обязательно будут содержаться овощи, фрукты или отруби. Без углеводов организм существовать не может, иначе в крови начнется накопление кетоновых тел – ацетономия опасна не только для здоровья, но и для жизни.
Аналогов строгих диет, предлагающих максимальное ограничение по калорийности и количеству продуктов, множество. Если эти рационы рассчитаны надолго, то во время них обязательно употребляются поливитамины и пищевые добавки.
Если на такой большой срок ввести организм не только в состояние постоянного стресса, но и лишить его полезных веществ, то в нем могут начаться необратимые изменения.
Принцип у всех видов ограниченного питания один:
- максимальная разгрузка организма;
- вывод токсинов;
- ускорение метаболизма.
Во время них приходится отказываться от соли, тяжелой пищи и алкогольных напитков. Выбирая одну из диет, обязательно следует проанализировать свои возможности, узнать, не входят ли в меню продукты, вызывающие аллергическую реакцию. Не стоит затягивать диету – это обессиливает организм.
Расписание диеты для похудения
Диета для похудения, расписанная по дням, станет отличным помощником в избавлении от лишнего веса. Следуя такому рациону питания, вы сможете устранить имеющиеся проблемы с лишним весом и укрепите ваш организм, очистив его от шлаков. Правильно подобрать диету можно как самостоятельно, так и обратившись к профессиональному специалисту. Дадим вам небольшое описание популярной недельной диеты для похудения , которая отличается простотой в следовании.
Эффективная диета на неделю
Помните о том, что описанное ниже расписание диеты для похудения следует строго соблюдать, что и станет гарантией отличных результатов в избавлении от лишнего веса.
Меню понедельника
Завтрак – салат из груши, яблока, банана, ложки хлопьев и меда. В качестве заправки можно использовать кефир или несладкий йогурт.
Обед – фруктовый или же овощной салат, два хлебца и 100 грамм творога.
Полдник – стакан кефира, яблоко и 100 грамм творога.
Ужин – оладьи, которые готовятся по специальному рецепту:
- Яйцо.
- Два помидора.
- Сметана.
- Соль.
- Мука – 50 грамм.
Меню вторника
Завтрак – черный кофе со сливками.
Обед – три картофелины, запеченных с маслом.
Полдник – час с молоком или вареньем.
Ужин – тушеные овощи и 300 грамм фрикаделек.
Меню среды
Завтрак – кофе и хлебец.
Обед – овощной или грибной суп.
Полдник – фрукты.
Ужин – овощной салат, заправленный оливковым маслом, 200 грамм капусты.
Меню четверга
Завтрак – фруктовый салат, который вы готовили в понедельник.
Обед – два яйца, огуречный салат и томатный несоленый сок.
Полдник – зеленый чай и 30 грамм шоколада.
Ужин – один хлебец, 100 грамм сыра, салат.
Меню пятницы
Завтрак – кофе и хлебцы.
Обед – запеченный картофель и сырые овощи.
Полдник – 150 грамм сухофруктов.
Ужин – спагетти и томатный соус.
Меню субботы
Завтрак – тертая морковка, брынза – 50 грамм.
Обед – тушеная капуста, 300 грамм говядины и овощной салат.
Полдник – любые фрукты.
Ужин – оладьи, которые готовятся по рецепту понедельника.
Меню воскресенья
На завтрак можно сварить кофе с ложкой сахара.
Обед – сырые овощи и три сваренных картофелины.
Полдник – сухофрукты.
Ужин — 100 грамм сыра и салат.
Подобное расписание диеты на неделю для похудения позволит вам при условии полного следованию рациону питания, похудеть на 5-8 килограмм за неделю. После курса голодания следует сделать недельный перерыв.