В чем заключается диета малышевой – Диета Елены Малышевой – официальный сайт диеты для похудения – доставка правильного диетического питания в Москве и России

Содержание

Диета Елены Малышевой: хороший способ сбросить лишние килограммы

Дата публикации: .

диета Малышевой для похудения

диета Малышевой для похуденияДиета Елены Малышевой – собственная разработка врача и популярной ведущей, а также нескольких ее коллег, которые специализируются на диетологии.

Режим питания позволяет похудеть и поправить свое здоровье. Идея была воплощена в одном телепроекте, где участвовали люди, которые хотели похудеть. После этого диета стала популярной среди массы телезрителей.

Человеку, который привык питаться жирной и вредной пищей, довольно трудно самостоятельно перейти на новое меню, состоящее из здоровой пищи.

Чтобы облегчить задачу участникам шоу, им выдавались готовые наборы с едой, которые отвечали правилам диеты. Если вы захотите испытать диету на себе, то сможете без проблем приобрести такие наборы в интернете.

Особенности диеты

Готовый рацион, упакованный в коробки, отсылается желающим похудеть. Часть продуктов составляют полуфабрикаты в замороженном виде, которые перед употреблением достаточно только залить кипятком или разморозить.

Желающим похудеть по диете Малышевой первые шесть дней придется есть по определённым правилам. Седьмой день нужно будет сделать разгрузочным. И так в течение 4 недель.

В рацион мужчин, кроме основных приемов пищи, добавляется ланч. Женщинам, которым уже удалось похудеть, и теперь они хотят поддержать результат, можно дополнительно добавлять в меню фрукты либо овощные салаты.

Сама Елена Малышева рекомендует в качестве такого разгрузочного дня выбирать такой, в который у вас будет много дел, и вы сможете отвлекаться от мыслей о пище. Каждый выбирает для себя сам, заказывать готовые продукты или планировать меню самостоятельно, исходя из данных автором советов.

Если вы выбрали первый вариант, то нужно быть внимательным, чтобы не попасть на мошенников, которые решили подзаработать на известном имени и весьма известном режиме.

Чем хорош такой метод похудения?

Диета Малышевой имеет ряд преимуществ:

  1. Несет неоспоримую пользу для организма. Елена – квалифицированный врач с опытом, поэтому она хорошо понимает, как создать диету, которая будет нести лишь всестороннюю пользу. Это отмечают многие диетологи страны.
  2. Режим питания позволит терять около 500 г веса в сутки.
  3. Диета позволяет воспитать у себя правильные пищевые привычки, которые отучат от употребления в пищу пустых калорий и регулярного переедания.
  4. Результат похудения сохранится на долгое время.
  5. Её можно использовать и тем людям, которые не страдают ожирением, а хотят поправить свое здоровье и улучшить самочувствие.
  6. Довольно простое меню, которое не ударит по бюджету дороговизной.

Какие есть минусы диеты?

диета Малышевой рацион

диета Малышевой рацион

Диетологи, а также те люди, которые испытали на себя курс такого питания, отмечают:

  • диета предполагает сильные ограничения в употреблении соли и жира, что может отрицательно сказаться на аппетите;
  • калорийность рациона довольно невысокая, поэтому существует риск снизить скорость метаболизма.
  • перенести необходимые ограничения в еде в течение 28 дней удаётся не всем.

Есть ли противопоказания?

К сожалению, есть. Не рекомендуется начинать диету:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • если возраст человека младше 16 лет;
  • людям, трудовой день которых предполагает наличие тяжелой физической нагрузки;
  • при некоторых хронических заболеваниях.

Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Правила диеты

Старайтесь не допускать ощущения голода. Залогом успеха в похудении является дробное питание, часто и понемногу. Организм, испытывая голод, может начать откладывать запасы на каждый день, что не позволит эффективно похудеть. Кроме этого, постоянный голод – это стресс, который приводит к ухудшению самочувствия, головокружению и упадку сил.

  1. Необходимо тщательно считать калории, учитывая абсолютно все, что вы едите. Только так вы сможете понять, сколько пустых и бесполезных калорий вы едите. Елена Малышева считает, что женскому организму для адекватного функционирования достаточно 1200 килокалорий в день, а мужскому — 1500 ккал. Для подсчета калорий можно использовать специальные онлайн-калькуляторы.
  2. Достаточное количество чистой воды не менее важно, чем правильное питание. На протяжении суток ее необходимо выпивать минимум два литра, причем большая часть должна приходиться на первую часть дня.
  3. Рацион необходимо разделить на 4-5 приёмов пищи в день. Ежедневно нужно питаться в одно и то же время. Завтрак в 8:00, ланч в 11:00, обед в 13:00, полдник в 16:00 и ужин не позже 19:00.
  4. Важно тщательно пережевывать еду, не меньше 20 раз. Это позволит облегчить и ускорить процесс переваривания пищи, почувствовать полный вкус еды и каждого ее кусочка. Усердно пережевывая, вы насытитесь меньшим количествов еды.
  5. Необходимо минимизировать количество простых углеводов в рационе (сахар, сладости, выпечка и т. д.). Хлеб из цельнозерновой муки и каши употреблять нужно, поскольку в них есть сложные углеводы.
  6. Обед должен быть белковым.
  7. Важно минимизировать количество животных жиров. Готовя салаты, необходимо использовать оливковое, тыквенное либо масло кунжута.
  8. Соль также нужно уменьшить по максимуму. Салаты можете заправлять соком лимона, а для придания мясным блюдам вкуса и запаха используйте специи.
  9. На алкоголь наложено табу.

диета Малышевой набор

диета Малышевой набор

Итак, мы познакомились с особенностями и правилами методики питания для похудения. Далее, рассмотрим меню диеты от Елены Малышевой.

Подробное меню

Обратите внимание на следующее меню, которое составлено согласно рекомендациям диетологов. Конечно, его можно менять под свой лад, однако, необходимо соблюдать все пункты указанных правил.

День 1

  • на завтрак вареное крутое яйцо, морковный салат (заправлять его можно растительным маслами), гречка, приготовленная без масла и на воде, одно яблоко;
  • на второй завтрак у вас запеканка, ингредиентами для которой будет творог низкой жирности и манка, крупная ложка сметаны (10% жирности), несколько любых сухофруктов и чашка зеленого чая;
  • на обед приготовленное на пару говяжье мясо, сваренная цветная капуста, шиповниковый отвар;
  • в качестве перекуса во время полдника можете съесть грейпфрут;
  • на ужин потушите капусту и кабачки, яблоко, которое можно запечь с корицей.

День 2

  • на завтрак нужно запарить овсяные хлопья, можно съесть крупную ложку ягод и запить стаканом молока с невысокой жирностью;
  • вторым завтраком будет салат, приготовленный из молока и чернослива, два кусочка темного хлеба;
  • на обед приготовьте салат с помидорами, капустой и зеленью, а также плов из курицы и овощей. Можно пить шиповник;
  • на полдник – немного творога и половина стакана по максимуму натурального йогурта;
  • на ужин – суфле трески (используйте филе этой рыбы и белок яйца), отварная фасоль зеленого цвета.

День 3

  • на завтрак сделайте омлет на пару, а также салат из натертого яблока и моркови;
  • перекусить на ланч можно яблоко;
  • на обед приготовьте филе курицы с фасолью, а также легкий овощной супчик;
  • полдник будет состоять из протушенной капусты вместе с яблоками и морковью;
  • на ужин – творожок низкой жирности.

День 4

диета Малышевой фрукты

диета Малышевой фрукты
  • на завтрак нужно съесть отварную говядину с горошком и пара кусочков ржаного хлеба;
  • в качестве ланча съешьте немного винегрета и тот же хлеб;
  • на обед – отварная рыба с тушеной смесью капусты и моркови, можете выпить шиповник;
  • в качестве полдника можете съесть горстку грецких орехов вместе с яблоком;
  • поужинайте запеканкой, которая будет состоять из моркови и творога, можно добавить ложку нежирной сметаны.

День 5

  • утром съешьте 130 гр. хлопьев, куда можно добавить чернослив или изюм, а также молоко вместо воды;
  • на второй завтрак перекусите кабачковым пюре с баклажанами;
  • на обед приготовьте отварную рыбу с овощами. По традиции выпейте шиповник;
  • полдником будет плов с овощами;
  • на ужин – половина пачки обезжиренного творожка.

День 6

  • на завтрак отварите яйцо, съешьте пару кусочков сыра и немного зеленого горошка;
  • на ланч запеките картофель, приготовьте салат из квашеной капусты с луком;
  • на обед нужно приготовить гороховый суп, тушеные кабачки и морковь, филе курицы. Можно добавить пару ломтиков темного хлеба;
  • на ужин можно немного творога и запеченной брокколи.

День 7

  • на завтрак – перловка и тушеная смесь из моркови, яблоки;
  • на ланч – апельсин;
  • на обед стушите мясо и капусту, разрешается яблоко зеленого сорта;
  • в качестве полуденного перекуса можно употребить творог вместе с зеленью;
  • на ужин — суфле на основе рыбы вместе с отварной фасолью.

В любой день, если вы ощутите голод перед сном, разрешается выпить чашку нежирного кефира.

Отзывы о диете

В интернете можно найти отзывы разного характера о данном методе. Большинство из них положительные, свидетельствующие о том, что за весь срок можно сбросить 5-15 кг.

Примеры от тех, кто испытал метод на себе

диета Малышевой салат

диета Малышевой салат

“Диета помогает выработать полезные пищевые привычки и отучить себя потреблять бесполезные калории, поэтому при отсутствии противопоказаний многие решаются прибегнуть к ней. Удобство заключается и в уже готовом режиме – вам не нужно ничего придумывать, лишь следовать меню”

Юлия, г. Москва

“Диета мне понравилась. Она вкусная и эффективная – сбросила 6 кг за месяц и довольно легко ее выдержала. Единственный для меня минус – дороговизна готовых наборов”

Екатерина, г. Оренбург

“Я перепробовала много диет, но все они были или бесполезными, или слишком голодными. Диета Малышевой понравилась. Кушала часто и понемногу, что позволило избежать голода. Мне она обошлась довольно дешево, так как покупала продукты сама. Итог – 8 кг за месяц.”

Алёна, г. Санкт-Петербург

В конце можно сказать о том, что диета удобна уже разработанным меню, а также возможностью покупать готовые наборы продуктов. У режима есть как преимущества, так и недостатки. Перед тем, как сесть на такую диету, необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Следуя правилам диеты, а также придерживаясь указанного рациона, можно сбросить порядка 5-15 кг.

Видео про диету

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, можете ознакомиться с приведённым видеоматериалом.

Шестерненко Александр ЮрьевичШестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Диета Елены Малышевой – меню, отзывы, результаты, советы

Автор диеты – доктор медицинских наук, профессор, дипломированный кардиолог и популярная телеведущая Елена Малышева. Ее диета – это долгосрочная система похудения, основанная на принципах здорового питания и снижении калорийности пищи. Елена Малышева считает, что эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:

  • количество приемов пищи – не менее четырех, а лучше пять-шесть раз в сутки, голодать нельзя. В итоге стимулируется работа кишечника и успевают расходоваться получаемые с пищей калории;
  • частое питание предупреждает появление чрезмерного аппетита и отвечает потребностям организма;
  • объем каждого приема пищи должен составлять один стакан (200-250 г), что соответствует нормальному размеру человеческого желудка. Съедая стакан еды в каждый прием пищи, можно постепенно добиться уменьшения размера желудка – тогда чувство насыщения приходит с меньшим количеством еды, что, в свою очередь, нормализует аппетит;
  • надо выпивать в сутки не менее 2 л чистой негазированной воды.

Кроме перечисленных правил, худеющим на диете Елены Малышевой нужно придерживаться следующих принципов питания:

  •  ежедневный подсчет калорий. Калорийность суточного рациона в начале диеты должна составлять 1200 ккал с последующим снижением до 1000, а иногда и до 800 ккал;
  • тщательное пережевывание пищи. Рекомендуется каждую отправленную в рот порцию пережевывать не менее 18 раз. Благодаря этому облегчается работа желудка и исчезает риск переедания;
  • сладкое в рационе. Малышева утверждает, что глюкоза необходима для нормальной работы мозга, а недостаток сладких продуктов вызывает депрессию или агрессию. Однако не стоит вводить сладкое в рацион каждый день и в большом количестве;
  • запрет на фрукты и углеводную пищу по вечерам;
  • разгрузочные дни каждую неделю. Короткие периоды резкого уменьшения калорийности стимулируют похудение;
  • ежедневные умеренные физические нагрузки. Во время диеты Малышевой не рекомендуется посещать тренажерный зал, более полезны спортивная ходьба, аквааэробика и прогулки быстрым шагом;
  • сведение к минимуму соли в рационе.

В Интернете действует специальный сервис, связанный с питанием по диете Елены Малышевой и ею же созданный. Сервис работает под руководством Малышевой, доступен по адресу dietamalyshevoy.ru. Желающим за определенную плату высылают набор готовой еды на четыре недели. Он рассчитан на четыре приема пищи в день, продукты подобраны согласно принципам диеты и сбалансированы. Часть блюд в наборе в замороженном состоянии и готовятся непосредственно перед едой, другие просто заливаются горячей водой, как мюсли.

Диета Елены Малышевой – долгосрочная система похуденияИсточник: depositphotos.com

Достоинства диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой довольно эффективна: при соблюдении рекомендаций вес снижается в среднем на 3,5 кг в неделю, а после окончания диеты лишние килограммы не возвращаются.

Нет строгих ограничений в выборе продуктов, поэтому составить рацион достаточно просто и не приходится отказываться от любимых блюд.

Благодаря дробному питанию формируются здоровые пищевые привычки, снижается аппетит.

Недостатки и противопоказания диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой низкоуглеводная, ее нельзя назвать вполне сбалансированной. Таких диет не рекомендуется придерживаться в течение длительного времени.

Еще один минус данной системы питания – необходимость постоянно подсчитывать калорийность пищи и вес порций (200-250 г).

Строгих противопоказаний диета Елены Малышевой не имеет. Она не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, спортсменам, беременным и кормящим женщинам. Лицам с хроническими заболеваниями предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Какие продукты разрешены?

В меню преобладают низкокалорийные, нежирные продукты. В рационе должно быть достаточное количество овощей: капуста (любые виды), спаржа, помидоры, огурцы, лук, редиска, перец, баклажаны, артишоки.

К разрешенным относятся также обезжиренные молочные продукты, постное мясо, нежирная рыба, овощные бульоны, злаковые каши и цельнозерновые продукты, грибы, травы и специи, лимонный сок, овощные соки.

Из напитков разрешены минеральная столовая вода, чай и кофе без сахара.

Какие продукты запрещены?

Одно из важных правил диеты Елены Малышевой – уменьшение в пище количества соли. Еду недосаливают или вообще не солят. Кроме того, не разрешается есть соленые продукты (соленые орешки, рыбу и т. д.).

В список запрещенных продуктов попали жирные сорта мяса и рыбы и вообще жиры животного происхождения, шлифованный рис, хлебобулочные изделия (кроме цельнозерновых), сливочное масло, сахар, свекла, морковь, соусы, сладкие газированные напитки, фастфуд.

Меню диеты Елены Малышевой

Пример меню на один день:

Полезные советы

Совет 1. Овощные салаты можно чередовать с салатами из зелени.

Совет 2. Ужин должен быть не позднее 19.00.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:от 1 месяца

4,5 из 5

Сбалансированная диета, разработанная Еленой Малышевой. Рассчитана на длительное время, в течение которого можно сбросить лишний вес и сменить пищевые привычки на более полезные.

Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Диета от Елены Малышевой 2019

Елена Малышева уже достаточно примелькалась на нашем телевидении. Каждое утро в передаче «Жить здорово» она рассказывает нам о том, как же стать здоровее. Но мало кто знает, что Малышева – не только телеведущая, но и доктор медицинских наук, имеющая множество научных публикаций в области медицины. Ей же в 2019 году принадлежит и авторская методика постепенного безвредного для здоровья похудения, опробованная на себе. Несложные правила помогают телеведущей оставаться подтянутой и стройной, притом, что Елена Малышева имеет предрасположенность к полноте.

Собственно диетой данную методику называть не совсем верно – это скорее общий подход к питанию, практикуя который, каждый сможет похудеть и обрести стройность за короткий период. Кроме того, отсутствие лишних килограмм – это еще и залог хорошего самочувствия. Что и говорить, это мечта многих. А потому стоит рассмотреть методику Елены Малышевой подробнее.

Диета рассчитана примерно на 3 месяца. Кому-то этот срок вовсе не покажется коротким, однако результат того стоит – лишние килограммы не побеспокоят вас, по крайней мере, пару лет. Не будем списывать со счетов и оздоровительный эффект, который будет достигнут за счет очистки от шлаков.

Что следует исключить из рациона?

  • растительное масло;
  • сливочное масло;
  • мясо и прочие продукты с жировыми прослойками;
  • картофель;
  • рис;
  • свекла;
  • морковь;
  • сахар в чистом виде;

Также нужно будет отказаться от употребления алкоголя, мучного (выпечки) и сладкого. Употребление соли нужно будет свести к минимуму, если не можете отказаться от нее полностью.

Основные принципы диеты Елены Малышевой 2019

Если в качестве метода похудения вы выбираете методику Малышевой, то нужно будет ознакомиться с ее базовыми принципами, которые нужно будет неукоснительно соблюдать для получения результата.

Итак, что нужно будет делать в обязательном порядке?

Отказаться от голодания

Не секрет, что многим голодание видится как отличнейший способ борьбы с лишними килограммами. Но такая забота о собственном весе сыграет против вас.

Похудеть сидя на диете не так сложно как кажется. И добиваясь нужного результата, мы спешим радоваться своему достижению, забывая о том, что желаемый вес нужно еще и удержать. Организм, не получая пищи в нужном ему количестве, начнет запасать калории как только ему представится такая возможность, то есть когда вы выйдете из диеты. Причем запасливость может оказаться чрезмерной – в этом и причина возвращения ненавистных килограммов.

Принимать пищу небольшими порциями и часто

То, что диета Едены Малышевой предписывает питаться пять раз в день несомненно придется по душе тем, кто не переносит присущее многим диетам постоянное ощущение голода. Предполагается три главных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных (второй завтрак и полдник).

Следить за потреблением калорий

Запомните следующую цифру – 1200. Именно столько калорий достаточно среднестатистическому человеку. К полноте ведет именно регулярное превышение этой нормы. А теперь пойдем от противного – если превышать ее вы не будете, значит и похудеть будет несложно. Только нужно учесть, что у людей, ведущих активный образ жизни, калории расходуются быстрее, а значит, норма в их случае будет выше, нежели 1200 калорий. Чтобы понять какого показателя следует придерживаться именно вам – посоветуйтесь с диетологом.

Практикуя дробное питание, нужно будет правильно распределить «нагрузку» на пять приемов пищи. Если взять калорийность рациона за 100%, то она распределится следующим образом – на завтрак придется 25%, на второй завтрак – 15%, на обед – 30% на полдник и ужин примерно поровну — 10-15% и 15% соответственно.

Тщательно пережевывать пишу

Данная рекомендация вполне имеет право на существование, так как также способствует расщеплению жировых клеток. Удивительно? Дело в том, что, тщательно пережевывая пищу, вы улучшаете процесс пищеварения, что в свою очередь способствует быстрому расщеплению углеводов, которым и нужно сказать «спасибо» за образование жировой прослойки. Таким образом, неспешное поглощение пищи приведет к тому, что вы будете худеть.

Режим дня

Первый прием пищи стоит запланировать на 8.00. Пообедать можно уже в 12.00, ну а поужинать нужно успеть строго до 19.00. Причем Елена Малышева рекомендует есть на завтрак кашу, на обед – мясо или рыбу, ну а на ужин разрешено съесть салат, вареное яйцо и выпить кефира. Размер порции должен быть строго не более 200 грамм.

Во время дополнительных приемов пищи позволяется перекусить фруктами – съесть пару яблок или мандаринов. Если под рукой нет ни того, ни другого – подойдут любые другие фрукты.

Изгнать из организма шлаки и токсины поможет вода. Она же и поспособствует сжиганию жира, потому в день следует выпивать ее не менее двух литров (негазированной). Диета Елены Малышевой предписывает определенный питьевой режим – выпивать стакан воды утром, по стакану перед каждым приемом пищи (за час) и после него (также спустя час). Выпитая натощак вода ускорит обмен веществ, что приведет к активному сгоранию калорий, потребляемых с пищей.

У воды есть еще одно полезное свойство, о котором многие забывают. Если возникло чувство голода — стоит выпить немного воды, возможно это не голод, а банальное желание то-то пожевать. А ведь именно таким невинным способом, постоянно что-то жуя, мы, сами того не желая, потребляем лишние калории. Второй полезный момент – сведя употребление соли к минимуму, мы, тем не менее, должны пополнять солевой баланс. Именно эту задачу и решает употребление воды.

Меню на семь дней диеты

День 1

Завтрак – гречневая каша (200 гр), сваренное вкрутую яйцо, морковный салат (100 гр), заправленный 1 ч.л. растительного масла, яблоко.

Второй завтрак – творожная запеканка из обезжиренного творога (150 гр) со сметаной 10% жирности (1 ст.л.), и сухофруктами (4 шт), чай.

Обед – суфле из вареной на пару говядины (120 гр), вареная цветная капуста (200 гр), отвар шиповника.

Полдник – грейпфрут.

Ужин – тушеная капуста с кабачками (200 гр), печенок яблоко с корицей.

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 2

Завтрак – геркулесовая каша (200 гр) со свежеморожеными ягодами (1 ст.л), стакан молока 0.5% жирности.

Второй завтрак – салат из свеклы с черносливом (200 гр), заправленный растительным маслом (1 ч.л.), ржаные хлебцы с отрубями (2 шт).

Обед – овощной салат из капусты, помидоров и зелени (100 гр), растительным маслом (1 ч.л.), овощной плов с куриной грудкой (рис – 150 гр, грудка – 70 гр). Спустя полчаса выпить стакан отвара шиповника.

Полдник – творог жирностью не выше 2% (100 гр.), биойогурт (125 гр).

Ужин – паровое суфле из трески (150 гр), вареная зеленая фасоль (200 гр).

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 3

Завтрак – омлет, приготовленный на пару из 2 белков и 1 желтка с молоком (1 ст.л.), морковный салат с яблоком (100 гр), заправленный растительным маслом (1 ч.л.).

Второй завтрак – яблоко.

Обед – овощной суп (150 гр), отварное куриное филе (100 гр) с зеленой фасолью (100 гр).

Полдник – тушеная капуста с морковью и яблоком (200 гр), заправленная растительным маслом (1 ч.л.).

Ужин – творог жирностью не выше 2% (150 гр)

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 4

Завтрак – вареная говядина (50 гр), зеленый горошек (100 гр), два ржаных хлебца.

Второй завтрак – винегрет (150 гр), два хлебца с отрубями.

Обед – тушеная капуста с морковью (150 гр), вареная рыба – хек или треска (100 гр), отвар шиповника.

Полдник – грецкие орехи (30 гр), зеленое яблоко.

Ужин – творожная запеканка с морковью (200 гр) со сметаной 10% жирности (1 ст.л.).

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 5

Завтрак – геркулесовые хлопья (4 ст.л.) с молоком (100 гр) и сухофруктами (30 гр).

Второй завтрак – овощное пюре из баклажанов и кабачков (200 гр).

Обед – вареная рыба – хек, треска или пикша (100 гр), тушеные овощи (200 гр), заправленные растительным маслом (1 ч.л.). Через полчаса выпить стакан отвара шиповника.

Полдник – овощной плов (рис – 70 гр, грудка – 100 гр).

Ужин – творог жирностью не более 2% (100 гр).

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 6

Завтрак – сваренное вкрутую яйцо, сыр (30 гр), зеленый горошек (50 гр).

Второй завтрак – запеченный картофель (1 шт), салат из квашеной капусты с луком (100 гр), заправленный растительным маслом (1 ч.л.).

Обед – гороховый суп (150 гр), отварное куриное филе (100 гр), тушеные кабачки с морковью (150 гр), два хлебца с отрубями.

Полдник – овощной салат (200 гр), заправленный сметаной 10% жирности (1 ст.л.)

Ужин – запеченная цветная капуста (250 гр), творог (50 гр).

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 7

Завтрак – перловая каша (200 гр), тушеная морковь с яблоком (50 гр).

Второй завтрак – апельсин.

Обед – тушеная капуста с мясом (капуста – 200 гр, постная говядина – 70 гр), зеленое яблоко.

Полдник – творог жирностью не выше 2% (100 гр)с зеленью.

Ужин – рыбное суфле (150 гр), вареная зеленая фасоль (150 гр).

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

Результаты диеты

Практика питания на 2019 год по системе Малышевой в сочетании с достаточными физическими нагрузками даст необходимый результат. Автору методики можно доверять, ведь Елена Малышева – признанный специалист в области диетологии. По ее утверждению, каждый день будет уходить минимум 500 грамм лишнего веса. Таким образом, за первые две недели можно будет не досчитаться порядка 7 килограмм. Первых двух месяцев уже будет достаточно для того, чтобы вес пришел в норму, а самочувствие и настроение улучшились.

Достигнув желанного результата можно сделать систему питания Елены Малышевой образом жизни. Здесь возможны два варианта – продолжать придерживаться прежнего рациона, возвращаясь к диете лишь периодически, когда возникнет такая потребность или же просто внести в диетическое меню небольшие коррективы, слегка разнообразив его.

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой 2019

В отличие от экспресс-диет методика Елены Малышевой не обещает быстрого результата, придерживаться ее нужно как минимум две недели. Но в этом есть и плюс – зато похудеть можно будет, не причиняя вреда здоровью, что свойственно «быстрым» диетам.

Еще один минус заключается в однообразности питания, в рационе ограниченное количество блюд. Зато опять же неоспоримый плюс – все они исключительно полезны, в частности тем, что позволяют проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом имеем не просто диету для похудения, а и лечебную.

У диеты Елены Малышевой нет противопоказаний, чем не могут похвастаться многие другие диеты. Она проста и доступна для всех. А если учесть ее эффективность, то можно с уверенностью заявить, что это одна из наиболее оптимальных методик по избавлению от лишнего веса.

Фото до и после

Вера, 27 лет, проходила курс 1.5 месяца, сбросила 18


Полина, 23 года, проходила курс 1 месяц, сбросила 12 кг

Диета Елены Малышевой — отзывы, суть диеты, меню

Диета Елены Малышевой: основные принципы

Елена Малышева является известным диетологом, системой питания которой пользуется достаточно много людей, желающих похудеть.

Диета Елены Малышевой представляет собой определенную систему питания, которая основывается на принципах здорового питания. По сути, диета является системой различных советов. Отзывы о диете Малышевой утверждают, что свои параметры к идеальным можно приблизить, придерживаясь лишь нехитрых правил, указанных диетологом.

В диете отмечено достаточно много полезных советов и правил, которые прекрасно показывают, как не только похудеть правильно, но и в последствии не набрать вес. Дело в том, что для того, чтобы похудеть, нужно умело пользоваться знаниями, только так можно успешно применять их на практике. Кроме того, персональная диета Малышевой чрезвычайно проста и подходит абсолютно всем желающим похудеть.

Суть диеты Елены Малышевой

Суточный рацион диеты должен составлять 1200 ккал. Специалисты отмечают, что для одного дня такого запаса энергии будет вполне достаточно. Правда, во время диеты нужно будет хотя бы приблизительно подсчитывать калории. Правда, можно увеличить ежедневную норму калорий, если вы проводите активную жизнь либо занимаетесь спортом. А вот для людей, которые большую часть своего дня проводят на работе в офисе, отступать от намеченных диетой Елены Малышевой 1200 ккал не стоит.

Как «таблицу умножения» нужно запомнить то, что едите вы исключительно потому, что любите себя. Это правило – по-настоящему действенное, и о нем нужно вспоминать перед каждым приёмом пищи. Дело в том, что даже самая полезная пища, если вы будете себя за нее корить, никогда не принесёт никакой пользы. Да и всем наверняка известно, что самовнушение является очень действенной вещью. Поэтому во время приёма пищи нужно воочию представить себе, как съеденная пища становится позитивной и здоровой энергией организма, освежающей и обновляющей его. Только так во время 10 дневной диеты Малышевой можно наполнить свой организм необходимой ему жизненной силой.

Елена Малышева утверждает, что диета ни в коем случае не должна быть голодовкой. Наверное, каждый из нас, кто хотя бы раз придерживался диетического питания, знает, что организм, когда он недополучает положенную ему пищу, всенепременно испытывает шок, результатом которого является компенсирование недостатка питательных веществ. Конечно, во время бессолевой диеты Малышевой или любой другой вы обязательно будете худеть, но секрет не только в этом, а ещё и в том, чтобы не поправиться после окончания диеты, ведь это чрезвычайно вредно.

Диетолог утверждает, что здоровому организму совершенно нет смысла голодать. Обязательными по мнению Елены Малышевой являются 3 привычных для нас и основных приёма пищи, а также 2 перекуса, которые приходятся на время до и после обеда. По сути, благодаря такому графику на диете Елены Малышевой вы даже не успеете проголодаться.

Как и любая другая диета, персональная диета Малышевой имеет определенные ограничения, заключающиеся в списке запрещенных продуктов, которые практически все диетологи единогласно советуют исключить из рациона даже вне диеты.

Так, к запрещенным продуктам относятся: растительное и сливочное масло, сладости, рис, мучное, картофель, свекла и алкоголь. Лучше есть продукты, которые не имеют красителей и консервантов, а также приготовленные без жира (предпочтительно – на пару или тушенные).

10 дневная диета Малышевой «даёт зеленый свет» таким продуктам, как: нежирные рыба и мясо, свежие фрукты, зелень, а также молочные продукты с минимальным содержанием жира.

Диета Елены Малышевой: примерное меню

Меню диеты Елены Малышевой

Идеальным меню бессолевой диеты Малышевой можно назвать такое:

  • Завтрак: сваренная на воде овсянка со свежими ягодами или тертым яблоком, 1 стак. нежирного йогурта.
  • Второй завтрак (через 2-3 часа): 2 яблока, киви или мандарина.
  • Обед (опять через 2-3 часа): белковая пища, которой может быть рыба с зеленью, несколько яиц или нежирное мясо.
  • Полдник (спустя 2-3 часа): 2 фрукта.
  • Ужин (не должен быть позднее 19:00): 1 вареное яйцо или легкий салат, 1 стак. нежирного кефира.

Разумеется, все блюда должны быть приготовлены без соли, в крайнем случае допускает лишь очень малое ее количество.

Отзывы о диете Малышевой чаще всего только положительные, ведь не подходить она может мало кому, поскольку сочетает в себе основные принципы здорового питания.

Что можно добавить в Диету Елены Малышевой

Мы разрешаем добавлять к нашим приемам пищи следующие продукты:

В завтрак — 1 стакан молока, или 1 стакан йогурта или 1 стакан кефира с жирностью от 0% до 3%. Йогурт не должен содержать никаких фруктовых или других добавок.

В обед и ужин — cалат из зеленых листьев и овощей (китайская капуста, руккола, сельдерей, петрушка, укроп, латук, мангольд, и любой листовой салат, огурцы и помидоры (по 2 штуки в каждый прием пищи)).

Овощи

Заправить салат можно 1 столовой ложкой растительного масла и лимонным соком, без соли!

Лимонный сок усилит вкус и придаст еде неповторимый вкус. Вы также можете использовать перец и другие приправы. Соль использовать нельзя в течение всего периода снижения веса.

В десерт — 1 яблоко, или 1 апельсин, или 2 мандарина, или 100 граммов свежей клубники.

Овощи Яблоко 1 яблоко или Апельсин 1 апельсин или Мандарин 2 мандарина или Клубника 100 г. клубники

Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено.
Если будете переедать, то не будете худеть.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о