Меню с подсчетом калорий на неделю: Подсчет калорий / Считаю и худею — «Подсчет калорий. С чего начать. Меню на неделю с примерами блюд, весом и калорийностью продуктов. БЖУ на каждый день.»

Содержание

Подсчет калорий / Считаю и худею - «Подсчет калорий. С чего начать. Меню на неделю с примерами блюд, весом и калорийностью продуктов. БЖУ на каждый день.»

Здравствуйте!

Свой отзыв я пишу для тех, кто хочет навсегда избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и без обвисания кожи.

Здесь не будет обещаний мгновенного чуда, на утро после прочтения вы не проснётесь стройной юной девушкой. Этот метод рассчитан на полную смену пищевого поведения - только так вы со стопроцентной вероятностью достигнете желаемого результата.

 

Подсчет калорий - это образ жизни. Похудение будет происходить плавно, без потери мышечной ткани, за счёт этого кожа успевает подтянуться и прийти в норму без безобразных складок и обвисаний.

Основной принцип - это потреблять меньше калорий, чем тратите.

На сегодняшний день, изучив массу информации и перепробовав все возможные диеты, могу сделать вывод - это единственный рабочий метод. Все

диеты рассчитаны на быстрый результат, как правило на неделю или две. За это время действительно можно ощутимо сбросить вес (за счёт потери жидкости и мышц, жир за это время просто не успевает расщепляться) и уменьшить объёмы, но, стоит вернуться к привычному образу жизни, и вес возвращается и, как правило, ещё больший.

Во время любой диеты из организма интенсивно выводится лишняя жидкость, даже если вы соблюдаете питьевой режим, просто так заложено - избавляться организм начинает с наименее нужного. Жир, который копился годами, не может исчезнуть за неделю, чудес не бывает. Годами копили - годами будем и избавляться.

 

С чего начать

 

1. Необходимо принять решение

Часто бывает, что мы чего-то хотим, мечтаем, но ничего не делаем для воплощения своей мечты в жизнь. Не бывает чудо-таблеток, кремов, процедур, которые сделают девушку стройной, если она, простите, кушает 3000 ккал в сутки (это не относится к спортсменам с бешенной физической нагрузкой)

Если вам действительно хочется достичь цели и вы готовы ради этого на определённые жертвы - тратить время на взвешивание продуктов, продумывание меню и так далее, то подсчёт калорий - это ваш метод!

2. Умные помощники

  • Кухонные весы
  • Напольные весы
  • Программа на телефоне или компьютере

Кухонные весы

Это необходимый девайс для нашего метода. Невозможно "на глазок" определить вес продуктов. Ещё не так критично, если вы едите капусту, но если вы едите калорийные продукты (мясо, рыбу, крупы, орехи, масла), то без весов очень легко ошибиться с весом и практически всегда калорийность будет намного выше.

Напольные весы

Желательно, что бы они были в доме для контроля нашего веса. Оптимально взвешиваться один раз в неделю в один и тот же день утром натощак после посещения туалета. Потеря веса за неделю должна быть около 1 килограмма., не больше - это будет означать, что вы теряете именно жир, а не мышцы.

В первое время соблюдения метода (недели две) возможна более быстрая потеря веса, но это связано с выходом из организма лишней воды. В этом ничего страшного нет, но нужно помнить, что жидкости вы должны пить достаточно.

Я люблю воду, во-первых, она имеет нулевую калорийность, во-вторых, не могу пить много ни чая ни кофе, а соки содержат много углеводов. Стакан сока - это не питьё, это уже еда.

Программа для подсчёта калорий

Можно, конечно, и в тетрадке вести свой пищевой дневник, но в наш век гаджетов это слишком😉 Программ великое множество, на любой вкус и модель телефона. Все они работают по одному принципу. Вы вносите свои данные - рост, вес, возраст, образ жизни (сидячий, активный и тд.). При желании там можно фиксировать и объёмы (талии, бёдер, рук, ног)

Программа рассчитает необходимую суточную калорийность и БЖУ в зависимости от ваших целей (сбросить вес или, наоборот, набрать массу), вам останется только вносить ежедневно наименование и вес ВСЕХ продуктов, что вы едите, без исключений!

3. Разработать собственное меню, основываясь на ваши предпочтения в еде

Все мы разные, поэтому и питание у каждого своё, кто-то любит рыбу, а кто-то терпеть не может молочные продукты, здесь всё индивидуально.

Не надо себя насиловать и питаться тем, что вы не любите только потому, что эти продукты полезны. Всегда есть возможность заменить, например, рыбу - мясом, мясо - соей или бобовыми и тд.

Я постаралась представить вам меню на неделю наиболее разнообразно, блюда можно варьировать, заменять, чередовать. Но, конечно, желательно придерживаться принципов правильного питания, иначе соблюдать калорийность будет очень трудно.

 

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

 

📌Завтрак

Овсянка "Геркулес" в сухом виде 45 гр (158 ккал) + банан 156 гр (139 ккал) + масло льняное 3 гр (27 ккал) + хлебцы с семенами льна 26 гр (113 ккал) = 437 ккал

БЖУ:

  • Белки: 14,2 гр
  • Жиры: 9,0 гр
  • Углеводы: 94,2 гр

📌Перекус

Кефир 1% 250 гр (100 ккал) + отруби овсяные 50 гр (175 ккал) = 275 ккал

БЖУ:

  • Белки: 13,0 гр
  • Жиры: 4,8 гр
  • Углеводы: 41,0 гр

📌Обед

Запеченная в фольге говядина 160 гр (263 ккал) + кабачок на гриле без масла 400 гр (92 ккал) = 355 ккал

БЖУ:

  • Белки: 30,7 гр
  • Жиры: 18,3 гр
  • Углеводы: 22,4 гр

📌Полдник

Яблоко 150 гр (70 ккал) + мандарин 105 гр (35 ккал) = 105 ккал

БЖУ:

  • Белки: 1,4 гр
  • Жиры: 0,8 гр
  • Углеводы: 22,6 гр

📌Ужин

Салат: шампиньоны консервированные 81 гр (10 ккал) + яйцо варёное 55 гр (88 ккал) + белок двух яиц 69 гр (31 ккал) + курогрудка варёная 90 гр (123 ккал) + ананас консервированный 90 гр (51 ккал) + белый йогурт 35 гр (23 ккал) = 298 ккал

БЖУ:

Белки: 38,3 гр

Жиры: 8,8 гр

Углеводы: 16,3 гр

 

📌Всего за день: 1499 ккал

БЖУ за день:

  • Белки: 101,2 гр
  • Жиры: 40,8 гр
  • Углеводы: 184,2 гр

 

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

 

ВТОРНИК

 

📌Завтрак

Горох в сухом виде 100 гр (314 ккал) + масло подсолнечное 3 гр (27 ккал) + хлебцы с семенами льна 28 гр (122 ккал) + курага 40 гр (86 ккал) = 549 ккал

БЖУ:

  • Белки: 26,8 гр
  • Жиры: 7,1 гр
  • Углеводы: 86,0 гр

📌Перекус

Сырники: творог 2% 110 гр (113 ккал) + яйцо 55 гр (86 ккал) + отруби ржаные 30 гр (51 ккал) + белый йогурт 30 гр (20 ккал) = 270 ккал

БЖУ:

  • Белки: 32,6 гр
  • Жиры: 10,1 гр
  • Углеводы: 11,0 гр

📌

Обед

Щи из свежей капусты

Щи (среднее значение) 300 гр (114 ккал) + хлебцы с семенами льна 28 гр (122 ккал) + белый йогурт 20 гр (13 ккал) = 249 ккал

БЖУ:

  • Белки: 8,0 гр
  • Жиры: 13,9 гр
  • Углеводы: 29,1 гр

📌Полдник

Творог 2 % 110 гр (113 ккал) + курага 30 гр (64 ккал) = 178 ккал

БЖУ:

  • Белки: 21,4 гр
  • Жиры: 2,3 гр
  • Углеводы: 18,9 гр

📌Ужин

Куриная грудка запечённая 110 гр (132 ккал) + салат: помидор 160 гр (29 ккал) + огурец 150 гр (22 ккал) + лук 60 гр (25 ккал) + белый йогурт 30 гр (20 ккал) = 228 ккал

БЖУ:

  • Белки: 30,9 гр
  • Жиры: 2,2 гр
  • Углеводы: 18,1 гр

📌Всего за день: 1474 ккал

БЖУ

за день:

  • Белки: 119,7 гр
  • Жиры: 35,6 гр
  • Углеводы: 163,1 гр

 

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

 

СРЕДА

 

📌Завтрак

Овсянка "Геркулес" в сухом виде 60 гр (211 ккал) + яблоко 300 гр (156 ккал) + масло конопляное 3 гр (27 ккал) + хлебцы с семенами льна 28 гр (122 ккал) = 516 ккал

БЖУ:

  • Белки: 12,4 гр
  • Жиры: 9,2 гр
  • Углеводы: 92,8 гр

📌Перекус

Салат Табуле: булгур в сухом виде 20 гр (74 ккал) + помидоры 100 гр (18 ккал) + перец красный сладкий 100 гр (27 ккал) + огурец 80 гр (12 ккал) + маслины 20 гр (25 ккал) + листья салата 120 гр (10 ккал) = 165 ккал

БЖУ:

  • Белки: 6,8 гр
  • Жиры: 2,6 гр
  • Углеводы: 28,9 гр

📌Обед

Скумбрия отварная 100 гр (211 ккал) + перец красный сладкий 400 гр (108 ккал) =

319 ккал

БЖУ:

  • Белки: 24,8 гр
  • Жиры: 14,7 гр
  • Углеводы: 22,8 гр

📌Полдник

Творожная запеканка: творог 2% 110 гр (113 ккал) + яйцо 55 гр (86 ккал) = 200 ккал

БЖУ:

  • Белки: 26,8 гр
  • Жиры: 8,2 гр
  • Углеводы: 4,0 гр

📌Ужин

Курица отварная без кожи 100 гр (137 ккал) + салат из капусты и моркови с лимонным соком и зелёным луком: капуста 300 гр (106 ккал) + морковь 150 гр (48 ккал) + лук зелёный 20 гр (4 ккал) = 295 ккал

БЖУ:

  • Белки: 37,4 гр
  • Жиры: 2,2 гр
  • Углеводы: 32,2 гр

📌Всего за день: 1495 ккал

БЖУ за день:

  • Белки: 108,1 гр
  • Жиры: 36,9 гр
  • Углеводы: 180,7 гр

 

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

 

ЧЕТВЕРГ

 

📌Завтрак

Плов с курицей 150 гр (269 ккал) + салат из овощей: помидор 120 гр (22 ккал) + огурец 130 гр (20 ккал) + перец красный сладкий 120 гр (32 ккал) + лук репчатый 30 гр (12 ккал) = 354 ккал

БЖУ:

  • Белки: 7,3 гр
  • Жиры: 16,2 гр
  • Углеводы: 46,8 гр

📌Перекус

Яйцо 55 гр (86 ккал) + хлебцы с семенами льна 13 гр (57 ккал) + помидор 40 гр (7 ккал) + маслины 35 гр (43 ккал) = 193 ккал

БЖУ:

  • Белки: 10,0 гр
  • Жиры: 10,6 гр
  • Углеводы: 13,5 гр

📌Обед

Чечевичный суп: чечевица красная 170 гр (184 ккал) + морковь 200 гр (64 ккал) + лук репчатый 30 гр (12 ккал) + хлебцы с семенами льна 28 гр (122 ккал) = 385 ккал

БЖУ:

  • Белки: 19,1 гр
  • Жиры: 2,2 гр
  • Углеводы: 65,7 гр

📌Полдник

Кальмары свежие 200 гр (148 ккал) + помидоры свежие 100 гр (18 ккал) = 166 ккал

БЖУ:

  • Белки: 36,8 гр
  • Жиры: 0,7 гр
  • Углеводы: 3,4 гр

📌Ужин

Филе рыбы под маринадом: камбала свежая 200 гр (166 ккал) + морковь 400 гр (128 ккал) + лук репчатый 100 гр (41 ккал) + помидоры 300 гр (54 ккал) = 389 ккал

БЖУ:

  • Белки: 42,0 гр
  • Жиры: 4,3 гр
  • Углеводы: 48,2 гр

📌Всего за день: 1488 ккал

БЖУ за день:

  • Белки: 115,2 гр
  • Жиры: 33,9гр
  • Углеводы: 117,6 гр

 

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

 

ПЯТНИЦА

 

📌Завтрак

Спагетти Barilla в сухом виде 100 гр (359 ккал) + грибной соус: шампиньоны мороженые 160 гр (35 ккал) + сыр Тильзитер 10 гр (33 ккал) + белый йогурт 80 гр (53 ккал) = 480 ккал

БЖУ:

  • Белки: 23,8 гр
  • Жиры: 6,7 гр
  • Углеводы: 80,7 гр

📌Перекус

Яйцо 55 гр (86 ккал) + помидор 100 гр (18 ккал) + перец красный сладкий 120 гр (32 ккал) + огурец 160 гр (24 ккал) = 161 ккал

БЖУ:

  • Белки: 10,6 гр
  • Жиры: 6,3 гр
  • Углеводы: 15,4 гр

📌Обед

Рыба с овощами на гриле: палтус 200 гр (204 ккал) + перец красный сладкий 520 гр (140 ккал) = 344 ккал

БЖУ:

  • Белки: 44,6 гр
  • Жиры: 6,0 гр
  • Углеводы: 29,6 гр

📌Полдник

Белковый омлет с овощами: белок двух яиц 70 гр (32 ккал) + кабачок 400 гр (92 ккал) + морковь 230 гр (74 ккал) + молоко 2,5 % 30 гр (16 ккал) + лук зелёный 70 гр (13 ккал) = 226 ккал

БЖУ:

  • Белки: 14,8 гр
  • Жиры: 2,2 гр
  • Углеводы: 41,3 гр

 

📌Ужин

Скумбрия отварная 100 гр (211 ккал) + кабачок 230 гр (53 ккал) = 264 ккал

БЖУ:

  • Белки: 21,0 гр
  • Жиры: 15,4 гр
  • Углеводы: 12,0 гр

📌Всего за день: 1475 ккал

БЖУ за день:

  • Белки: 114,8 гр
  • Жиры: 36,5 гр
  • Углеводы: 179,0 гр

 

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

 

СУББОТА

 

📌Завтрак

Булгур 100 гр (370 ккал) + масло конопляное 3 гр (27 ккал) + хлебцы с семенами льна 14 гр (61 ккал) + сыр Рикотта Pretto 20 гр (25 ккал) + огурец 40 гр (6 ккал) = 489 ккал

БЖУ:

  • Белки: 16,8 гр
  • Жиры: 6,9 гр
  • Углеводы: 88,7 гр

📌Перекус

Канапе: помидоры 40 гр (7 ккал) + огурчики 40 гр (8 ккал) + оливки 20 гр (23 ккал) + маслины 20 гр (25 ккал) + сыр Тильзитер 25 гр (84 ккал) + бульон куриный 250 гр (38 ккал) = 184 ккал

БЖУ:

  • Белки: 13,3 гр
  • Жиры: 11,9 гр
  • Углеводы: 5,8 гр

📌Обед

Суп грибной 330 гр (86 ккал) + белый йогурт 30 гр (20 ккал) + хлебцы с семенами льна 40 гр (174 ккал) = 280 ккал

📌Полдник

Хлебцы 28 гр (122 ккал) + яблоко 100 гр (52 ккал) = 174 ккал

БЖУ:

  • Белки: 4,5 гр
  • Жиры: 2,1 гр
  • Углеводы: 33,0 гр

📌Ужин

Голубцы: капуста 250 гр (88 ккал) + куриная грудка 220 гр (218 ккал) + морковь 150 гр (48 ккал) + лук репчатый 40 гр (16 ккал) = 370 ккал

БЖУ:

  • Белки: 54,3 гр
  • Жиры: 3,3 гр
  • Углеводы: 31,5 гр

📌Всего за день: 1497 ккал

БЖУ за день:

  • Белки: 100,4 гр
  • Жиры: 33,7 гр
  • Углеводы: 196,0 гр

 

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ

 

📌Завтрак

Каша овсяная с тыквой и бананом: овсянка "Геркулес" в сухом виде 60 гр (211 ккал) + тыква 100 гр (39 ккал) + банан 140 гр (125 ккал) = 374 ккал

БЖУ:

  • Белки: 10,8 гр
  • Жиры: 4,2 гр
  • Углеводы: 75,3 гр

📌Перекус

Хлебцы с семенами льна 28 гр (122 ккал) + огурец 60 гр (9 ккал) + форель слабосолёная 80 гр (149 ккал) = 280 ккал

БЖУ:

  • Белки: 21,2 гр
  • Жиры: 10,1 гр
  • Углеводы: 23,4 гр

📌Обед

Сыр Моцарелла 50 гр (120 ккал) + маслины 50 гр (62 ккал) + огурец 200 гр (30 ккал) + помидоры 150 гр (27 ккал) + листья салата 120 гр (10 ккал) = 248 ккал

БЖУ:

  • Белки: 14,1 гр
  • Жиры: 17,6 гр
  • Углеводы: 14,9 гр

📌Полдник

Отруби овсяные 40 гр (140 ккал) + мандарин 140 гр (46 ккал) = 186 ккал

БЖУ:

  • Белки: 5,9 гр
  • Жиры: 2,1 гр
  • Углеводы: 35,3 гр

📌Ужин

Перец фаршированный: перец 400 гр (108 ккал) + филе индейки 200 гр (168 ккал) + морковь 140 гр (45 ккал) + лук репчатый 40 гр (16 ккал) + белый йогурт 50 гр (33 ккал) + листья салата 140 гр (11 ккал) = 381 ккал

БЖУ:

  • Белки: 49,4 гр
  • Жиры: 2,9 гр
  • Углеводы: 41,2 гр

📌Всего за день: 1470 ккал

БЖУ за день:

  • Белки: 101,3 гр
  • Жиры: 36,8 гр
  • Углеводы: 190,0 гр

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

 

Как видите, всё не так сложно, как кажется😊 Простой набор продуктов, мы это всё едим в обычной жизни, только не всегда правильно. Не нужно закупаться деликатесами или какими-то супер рационами - всё это чистой воды маркетинг.

Есть ли чувство голода при таком рационе? Да нужно ещё постараться это всё съесть! За счёт того, что практически все углеводы "медленные", овощи содержат много клетчатки, а белковые продукты дают длительное насыщение, чувства голода нет, я просто не успеваю проголодаться настолько, что бы сорваться и съесть что-нибудь ещё сверх запланированного.

Вы спросите, сколько времени надо на ежедневное приготовление? Я готовлю с вечера, продумываю и составляю меню, взвешиваю продукты и заношу в программу. Корректирую, где убавить, а где прибавить, что бы не выходить из коридора рекомендуемой суточной калорийности.

Очень помогает экономить время приготовление на несколько дней, например, мясо, рыбу, первые блюда я не готовлю ежедневно. Делю на порции (если это вторые блюда) и либо запекаю в фольге, либо тушу, жарю на гриле (без масла) и тд.

Первые блюда варю на всю семью и взвешиваю только свою порцию, средние значения калорийности большинства блюд уже есть в программах для подсчёта калорий.

Когда надоедает обыденность - каша, суп, овощи, то стараюсь баловать себя, готовлю более праздничные и красивые блюда. Например, я очень люблю рыбу и морепродукты. Могу на завтрак приготовить вот такие яркие бутерброды с хлебцами вместо надоевшей каши😋

Ещё немного мотивации для вас. Существует "Теория ведра с крабами".

Это название олицетворяет поведение крабов, посаженных в ведро. Один из крабов мог бы выбраться на волю, но, когда ему это почти удаётся, остальные крабы вцепляются в него и тянут обратно на дно.

Ничего не напоминает?

Слова подруг, коллег, знакомых? "Зачем тебе это надо? Ты и так не толстая". Или: "Зря ты это затеяла, всё равно сорвёшься".

Люди-крабы ничего не хотят делать, не делают сами и пытаются остальным внушить уверенность в их никчемности и беспомощности в достижении поставленных целей.

Эта теория прекрасно работает и в случае похудения. Вроде бы хочется стать стройной, но, порой, наше окружение крутит пальцем у виска, когда на обед у тебя только "мерзкие" овощи и микроскопический кусок рыбы.

Мы сами выбираем себе и компанию и судьбу - быть вечно брюзжащей "тёткой" в окружении таких же оплывших подруг или пойти в спортзал, бассейн, да просто побегать в парке. Я уверена, что единомышленники всегда найдутся, главное - браться и делать.

Создавайте обо всём своё собственное мнение, учитесь противостоять токсичным "крабам" и упорно идите к своей цели!

 

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

 

ПОДВЕДЁМ ИТОГИ

 

Абсолютно всё, что мы съели, должно либо потратиться, либо отложиться в жир

 

Не пропускаёте приёмы пищи, чтобы не голодать и не срываться

 

Не снижайте рекомендованную калорийность в стремлении похудеть быстрее - это вредно для организма и может привести к проблемам со здоровьем

 

Учитываться должно всё, что мы кладём в рот - даже конфетка или выпитый стакан сока или кефира

 

Никогда не обманывайте себя в количестве съеденного - вы не обманете свой организм

 

Не ленитесь готовить отдельно для себя и не стесняйтесь перед другими есть не такую еду, как остальные

 

Найдите единомышленников, ведите дневники в соцсетях - вместе всегда легче

 

Увеличивайте вашу активность - ходите пешком, бегайте, плавайте и ваше тело скажет вам СПАСИБО!

 

Рекомендую ещё почитать о моём опыте Правильного питания

Отзыв на Кухонные весы

Меню с подсчётом калорий на день 🙂 | Худею на диете"200 грамм" со 155

Хочу напомнить,что в основном,калории я не считаю,а порции кладу на глаз.

Взвешиваю только порции,чтоб объём блюда был не больше 400 грамм за раз,в завтрак,обед и ужин и не больше 200 граммов для перекусов.
Меня хватает на подсчёт калорий,максимум на два месяца,потом мне просто всё это надоедает 🙂 и я естественно всё эти подсчёты калорий забрасывала! Поэтому, сейчас я решила,что буду питаться без подсчёта калорий.

А в этой статье посчитала,чтоб показать вам своё меню и сколько я съедаю за день,ну и объём порций вам показать))

За день вышло у меня 1456 ккал.

Белки 108 г.

Жиры 49,3 г.

Углеводы 146,7 г.

На первом фото я разместила меню за день, где все соотношение бжу и калории можете посмотреть подробнее:)

Ну а теперь фото моей еды 🙂
Завтрак 8:00 🙂

На завтрак кашка геркулесовая на молоке,морс из клюквы без сахара, кусочек хлеба + яйцо варёное. Вышло на 290 ккал.(бжу можете посмотреть на первом фото 🙂 )

Перекус 11:30 🙂
На перекус салат из моркови и яблока! Вышло на 69 ккал.
Обед в 13:30 🙂

На обед был суп из тунца в собственном соку,с рисом и луком. Салат из огурца,кукурузы,крабовые палочки,яйца, репчатого лука,всё направлено сметаной 15%. Калорийность обеда 429 ккал 🙂

Перекус в 16:30 🙂

На перекус творог 5% + сметана 15% и бутерброды хлебец + сыр маасдад( самый вкусный сыр 🙂 !!! Вышло на 332 ккал.

Ужин 19:30 🙂

Тушеные овощи с курицей + салат из крабовых палочек,огурца,кукурузы, яйца и сметаны. И хлебцы ещё. Вышло на 336 ккал.

Так я питаюсь почти что всегда,но иногда добавляю что-то из сладкого или другого чего-либо вредного. Соответственно, калорийность увеличивается и может достигнуть и 2000-2100 ккал.

Но я ведь ни куда не спешу :). Лучше медленней худеть,чем ходить вечно голодной,злой!!!

Если вам понравилось моё меню,то ставьте лайк и подписывайтесь 🙂

Всем хороших похудашек и здоровья !!!

Life Food - правильное питание со вкусом, доставка правильного питания!

До сих пор считаете, что правильное питание требует непосильных финансовых затрат, а главное – кулинарных способностей и времени, которого у вас вечно не хватает? Мы поможем перейти на полезный и сбалансированный ежедневный рацион. Не важно, занимаетесь ли вы спортом или просто хотите укрепить здоровье. Специально под ваши цели наши опытные диетологи составят меню на всю неделю, и больше не придется переживать о "ссобойке" в офис или позднем ужине.

Здоровый образ жизни начинается с рационального питания. От него зависит состояние организма, настроение, тонус, необходимый для жизнедеятельности человека. Но в силу плотного рабочего графика, загруженности домашними хлопотами и заботами не всем удаётся следить за рационом, что влечёт за собой проблемы со здоровьем.

Компания Life Food создана, чтобы обеспечить вас здоровым питанием, избавить от поиска нужных продуктов, подсчёта калорий при составлении меню: диетолог подберёт рацион, нутрициолог составит меню, повар приготовит блюда.

 

Специалисты нашей компании разработали программы, решающие разные задачи и разделили рацион на три категории:

  1. Снижение веса – включает пять приёмов пищи, в которых заложены калории, допустимые для женщин (1200) и мужчин (1500).
  2. Поддержание веса – программа с пятиразовым питанием, предусматривающим 1800 ккал для женщин и 2100 для мужчин.
  3. Набор массы – направление заключается в пяти приёмах пищи, где рассчитано повышенное количество калорий: 2500 для женщин 3200 для мужчин.

Каждая категория включает оптимальное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Разнообразное меню и высокие вкусовые качества пищи гарантируют свежие продукты, новейшие технологии производства и опытные специалисты.

Наш сервис - доставка правильного питания рассчитан на длительное сотрудничество с клиентами, предусматриваются скидки, проводятся акции. Успех нашей работы – это ваше позитивное настроение, хорошее самочувствие, привлекательный внешний вид и ежедневное наслаждение вкусной и полезной едой.

расчет нормы, рекомендации, пример меню

Мужчинам, женщинам и подросткам для похудения можно воспользоваться диетой по калориям. Она основана на главном принципе сбрасывания веса – тратить энергии больше, чем получать. Плюс такого режима питания в том, что он разрешает употреблять любые продукты. Можно есть сладкое, жирное и мучное. Но в таких количествах, чтобы не превышать суточный лимит.

Злоупотреблять этим не стоит. У вредных продуктов пищевая ценность низкая, а энергетическая – высокая. Они не приносят организму ни пользы, ни чувства сытости. Поэтому рациональней все же есть правильные продукты с большим содержанием витаминов и других необходимых для поддержания здоровья веществ.

Сбалансированное дневное меню даже при ограничении по калориям полностью утоляет голод

Перед тем как продумывать новый режим питания, нужно рассчитать суточную норму калорий для похудения. А для этого необходимо выяснить, сколько энергии требуется организму для режима сохранности имеющегося веса. Есть много способов сделать это. Самой авторитетной считается формула Маффина-Джеора, разработанная Диетической Ассоциацией США. Результат по ней высчитывается с учетом таких факторов:

  • пол;
  • вес;
  • рост;
  • возраст;
  • физическая активность.

Чтобы тело начало сжигать жиры, нужно есть на 20% меньше суточной нормы. Это безопасный режим питания для уменьшения массы. Сокращение рациона более, чем на 30% грозит неприятными последствиями. При серьезном недоедании организм начинает давать сбои, которые могут проявиться в работе любого органа или системы.

Нельзя забывать, что при расчете нормы калорий учитывается вес. Следовательно, при его снижении нужно проводить перерасчет.

Диета при подсчете калорий

Диета по калориям: меню на неделю

Высчитывать калорийность съедаемых продуктов можно в течение любого срока – от пары разгрузочных дней до нескольких месяцев и даже лет. Если вы хотите похудеть, то начните с пробной недельной диеты. Для соблюдения точности установленного рациона, заведите дневник подсчета съеденных калорий и фиксируйте в нем все, что попадает в желудок.

Даже бескалорийная вода должна быть под учетом – чтобы вы видели, сколько выпиваете в течение дня. Пить рекомендуется около двух литров

При выборе пищи для пробной недели следует делать упор на полезные продукты. Некоторые из них лучше есть с утра, другие – днем или вечером.

Что нужно есть на завтрак:

  • овсянка на воде или нежирном молоке;
  • фрукты и овощи;
  • несладкий кофе, зеленый чай;
  • нежирный творог;
  • мюсли с ягодами;
  • черный хлеб;
  • вареные яйца.
Завтраки на диете по калориям

Комбинируйте перечисленные продукты друг с другом – в кашу добавляйте кусочки яблок или других фруктов, яйца дополняйте свежими огурцами, из творога делайте творожную массу с ягодами.

Что полезно есть на обед:

  • овощное рагу или суп;
  • запеченные овощи;
  • гречневую или рисовую кашу;
  • отварную рыбу или говядину.

Некоторые фрукты тоже считаются неэффективными для похудения, поскольку содержат много сахара. На диете желательно есть поменьше винограда, дынь и бананов.

Картофель следует исключить из меню из-за содержащегося в нем крахмала.

Что есть на ужин:

  • отварное мясо – индейка, курица, говядина;
  • салаты на оливковом масле;
  • творожные запеканки;
  • омлет с овощами.
Обеды и ужины на подсчете калорий

Это основные приемы пищи. Для ускорения метаболических процессов лучше делать еще и перекусы. На ланч и полдник полезно есть цитрусовые фрукты, свежевыжатые соки, орехи, черный шоколад, ягодные смузи с обезжиренным молоком. В рационе должно найтись место и для бобов. Перед сном полезно выпивать стакан кефира или несладкого чая.

Перечисленные продукты, согласно рекомендациям диетологов и отзывов людей, обеспечивают наилучшие результаты – потерю веса на длительный срок без чувства голода и без вреда для здоровья

Правила подсчета калорийности блюд

Рассчитывать калорийность еды сложно лишь поначалу. Нужно взвешивать каждый продукт при каждом перекусе. Потом появляются более простые ориентиры. Со временем вы научитесь определять размер порции по ложкам, стаканам, мерным чашкам или на глаз.

Важно также правильно распределять калории по приемам пищи: по 25% на завтрак и полдник, по 10% на ланч и ужин, 30% на обед.

При составлении меню для диеты, нужно учитывать особенности физиологии. Для женщин суточная норма должна быть не менее 1200 ккал, для подростков – не менее 1600. Мужчины обладают самой большой мышечной массой, которая требует повышенных энергетических затрат. Нижний предел для сильного пола – 1800 калорий в день.

Последствия голодания у каждой категории свои:

  • женщинам оно грозит выпадением волос, ломкостью ногтей, проблемами с зубами;
  • для мужчин оно опасно ухудшением обмена веществ и снижением уровня тестостерона;
  • подростки от недоедания могут получить проблемы в развитии.
Как правильно рассчитывать калорийность блюд?

Для растущего организма получать необходимое количество полезных веществ особенно важно. К тому же, молодые люди редко отличаются терпеливостью. Чтобы ускорить потерю веса они могут снижать потребление калорий до опасных пределов и для усиления эффекта пользоваться вспомогательными средствами вроде таблеток для похудения. Поэтому родителям не стоит допускать, чтобы вес контролировался самими подростками – для их же безопасности нужно самостоятельно следить за этим процессом.

Посмотрите видео о том, как правильно считать калории:

Официальный сайт UNIKFOOD - сервис доставки правильного питания

UNIKFOOD- это правильное полезное питание с доставкой на дом или в офис. Ознакомиться с программами питания можете здесь.

Стандартные рационы:

  • СНИЖЕНИЕ 800 ккал - для максимально быстрого снижения веса. 3 приема пищи. Подходит тем, кто хочет быстро похудеть или предпочитает самостоятельно дополнять свой рацион перекусами.
  • СНИЖЕНИЕ 1200 ккал - для комфортного снижения веса. 5 приемов пищи

Рационы питания способствуют комфортному снижению веса за счет правильного соотношения КБЖУ. Основная особенность программ - оптимальный уровень белков, жиров и медленных углеводов.

  • БАЛАНС 1600 ккал - питание на каждый день для поддержания веса. 5 приемов пищи.
  • БАЛАНС 2000 ккал - рацион для людей, ведущий активный образ жизни. 5 приемов пищи.

Программы питания позволяют поддержать текущий вес, нормализовать обмен веществ, улучшить состояние здоровья и самочувствия.

  • НАБОР 2500 ккал - для  набора мышечной массы. Оптимальное соотношение углеводов, белков и жиров положительно влияют на набор мышечной массы.
  • НАБОР 3500 ккал - рацион для быстрого набора мышечной массы или данный рацион можно использовать для питания всей семьи, разделив контейнеры на всех. 

Доставка рационов СТАНДАРТНОЙ линейки производится в утренние часы с 7:00 до 11:00 или в  вечерние часы с 19:00 до 23:00, доставляется питание на два дня.


Премиум рационы:

  • ПРЕМИУМ 1200 ккал - рацион, в котором удачно сочетаются интересные ресторанные блюда, приготовленные по всем принципам правильного питания. Здесь Вы найдете необычные крупы, морепродукты, много свежих овощей или фруктов. Подходит для людей с малой физической активностью или желающих снизить вес. Данный рацион предусматривает бесплатные исключения или замены ингредиентов.
  • ПРЕМИУМ 1600 ккал - программа питания, для людей, ведущих активный образ жизни. В приготовлении блюд использованы первоклассные ингредиенты и суперфуды, а это значит что в Вашем рационе всегда свежие продукты, богатые полезными свойствами. Интересные блюда, от шеф-повара всегда порадуют разнообразием. Данный рацион предусматривает бесплатные исключения или замены трех ингредиентов.
  • DETOX - программа питания для быстрого и эффективного снижения веса, уменьшение отеков, полная перезагрузка организма. 
  • Веган- питание без мяса и рыбы. Доставка по рационам линейки ПРЕМИУМ производится ЕЖЕДНЕВНО, в утренние или вечерние часы.

Свернуть

МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет - 7 СТРАВ

Список продуктов:

  • Овощи с/м
  • Сыр
  • Яйцо
  • Киви
  • Молоко 3,2%
  • Гречка
  • Фарш из индейки или курицы
  • Яблоко
  • Творог 5%
  • Черника с/м
  • Мед липовый
  • Томат
  • Огурец
  • Креветки (рыба, кальмары)
  • Майонез постный или другой соус по желанию, можно без него

Завтрак:

  • Смесь овощей (у меня Карибская) 100г. в мор.виде
  • Сыр 20г.
  • Яйцо 2шт.
  • Молоко 65г. (50 в омлет, 15 в кофе)
  • Киви 1шт

Обед:

  • Гречка оварная 100г.
  • Котлеты из индейки на пару с брокколи 125г. 2шт. (вес готовых катлет)
  • Яблоко 140г. 1шт.

Перекус:

  • Творог 5% 90гю
  • Черника с/м 40г.
  • Мед липовый 10г.
  • Томат 1шт. 120г.
  • Огурец 1шт. 75г.
  • Креветки отварные 80г.
  • Майонез постный 10г. (по желанию)

 

Воду старайтесь пить не менее 1л.

Для подсчета калорий использую ХиКи калькулятор калорий

Приятного аппетита!

пп, диета, как похудеть, правильное питание, меню на 1200 ккал, меню пп, меню на день,

Доставка правильного питания в Москве и МО на дом бесплатно - заказать готовую еду на неделю

 

Проблемы питания современного человека

Сегодня в нашем рационе резко возросло количество рафинированных, переработанных, высококалорийных, но бедных витаминами и минералами продуктов. Мы стали много употреблять готовых блюд, подвергнутых интенсивной технологической обработке, консервированных, с множеством разнообразных добавок: консервантов, красителей, ароматизаторов и прочего. Напряженный ритм современной жизни зачастую не оставляет времени на полноценный прием, и тем более приготовление пищи. Отсюда – перекусы на ходу, повсеместное увлечение фастфудом и промышленными полуфабрикатами, разрушающими наше здоровье.

Последствия неправильного питания

Во многих развитых странах борьба с ожирением, особенно детским, ведется на государственном уровне. Но это не единственное заболевание, которое возникает вследствие неправильного питания. Для здоровья одинаково разрушительны как переедание, так и непродуманные диеты для похудения. Несбалансированный диетический рацион приводит к ощущению вялости, усталости, плохому настроению из-за сбоев в работе печени и желудочно-кишечного тракта. Ухудшается внешность – появляются проблемы с волосами, ногтями, кожей. А длительное неправильное питание приводит к развитию сахарного диабета, цирроза, язвы и других серьезных заболеваний, которые в наши дни значительно помолодели. По исследованиям врачей, сегодня более 70 % болезней провоцируются ошибками в рационе.

Принципы правильного питания

Речь идет не о краткосрочной диете, а об образе жизни. Сбалансированный рацион поможет улучшить самочувствие и дать ощущение бодрости. Для этого следует придерживаться нескольких принципов:

  • • Соблюдайте ежедневный режим питания.
  • • Считайте калории.
  • • Соблюдайте рекомендованное соотношение БЖУ.
  • • Питайтесь качественно и разнообразно.
  • • Выбирайте правильную кулинарную обработку.

Good Kitchen: мы работаем для Вас!

Если у Вас есть желание питаться правильно, но нет возможности проводить нужные подсчеты, закупать свежие продукты и готовить полезные блюда, мы с радостью Вам поможем. Компания Good Kitchen – это кухня полного цикла, специализирующаяся на производстве и доставке рационов здорового питания, а также правильных бизнес-ланчей. Мы производим вкусное здоровое питание и осуществляем доставку еды на дом или в офис фирмы в удобное для Вас время. Наша кухня подходит для спортсменов, для людей, ведущих активный образ жизни, и для тех, в чей распорядок дня активные нагрузки не входят. Мы готовим для тех, кто стремится стать лучше, помогая им меняться!

Меняйтесь к лучшему вместе с нами!

В нашей команде гениальный шеф, высококвалифицированные диетологи, талантливые повара и профессиональные спортсмены. Мы любим свою работу и делаем ее с вдохновением, обеспечивая Вас здоровым и вкусным питанием из свежих и качественных продуктов. При этом мы профессионально подсчитываем баланс БЖУ, разрабатывая рационы на каждый день в строгом соответствии с рекомендациями диетолога. Процесс приготовления блюд контролируется шеф-поваром на всех этапах. Собственная служба доставки позволяет получить заказ в оговоренный срок. Мы делаем все, чтобы быть отличным интернет-сервисом.

Наши предложения

Мы предлагаем бесплатную доставку правильного питания, готовой еды и обедов жителям  города Москвы в пределах МКАД, населенных пунктов Раменского, Богородского и Люберецкого районов, а также в другие населенные пункты Московской области. Оплатить заказ можно онлайн или наличными при получении. Вы можете заказать:

План приема пищи на 1600 калорий, проверяющий все блоки питания

Вы обычно знаете, сколько калорий вы потребляете за день? Большинство людей понятия не имеют, сколько калорий они потребляют в день. Вы слышите общие разговоры, пока они сыты, они хороши. Подсчет калорий - это хороший способ, так как он позволяет узнать, сколько калорий вы потребляете в день. Знание этого числа поможет вам легко достичь желаемого веса. Если ваша цель - прибавить несколько килограммов, вы просто добавляете количество калорий, которое вы потребляете за день.Если ваша цель - похудеть, вы просто уменьшите количество потребляемых калорий в день. Этот рутинный подсчет калорий уступил место многим диетам с подсчетом калорий, хорошим примером такой диеты является план приема пищи на 1600 калорий.

Как следует из названия, диета на 1600 калорий - это план питания, который позволяет участникам этого плана съедать максимум 1600 калорий в день. Есть много причин, по которым вы можете принять участие в этом плане питания. Основная причина для большинства людей - похудание (2).Какой бы ни была ваша причина, вам всегда следует проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать новый план питания.

Об основных питательных веществах

Если вы хотите принять диету с 1600 калориями, вам нужно убедиться, что вы будете получать все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Вы можете сделать это, включив в свой рацион множество разновидностей здоровой пищи с низким содержанием калорий (3). Лучшее, что может сделать каждый, соблюдающий диету, - это сосредоточиться на максимальном потреблении питательных веществ.Это также относится к диете на 1600 калорий.

Эта диета предполагает сокращение количества потребляемых калорий, так как это низкокалорийная диета. Диеты могут снизить количество потребляемых калорий на:

  • Представляем продукты с высоким содержанием сытости. Здесь едят продукты, способствующие эффекту сытости. Эти продукты заставляют чувствовать сытость дольше и, следовательно, сокращают потребление пищи. Продукты, богатые клетчаткой и / или белком, хороши для усиления эффекта сытости.
  • Ограничение вариантов питания. Здесь вы решите держаться подальше от определенных продуктов или групп продуктов. Хороший пример - стать веганом. Это означает, что вам придется исключить из своего рациона мясо и все другие продукты животного происхождения. Люди также могут принять другие меры, например исключить из своего рациона фаст-фуд и обработанные продукты.

Какой из двух работает для вас, если вы придерживаетесь диеты в 1600 калорий, вам необходимо следить за тем, чтобы ваше ежедневное потребление не превышало 1600 калорий.

Подробнее: Что такое обратная диета: больше есть, чтобы меньше весить

Shutterstock

Люди, которым необходимо принимать 1600 калорий в день

Этот план питания, как и многие другие, предназначен не для всех. Есть люди, которые на этой диете добьются успеха и достигнут своего веса. Типы людей, которым следует придерживаться этой диеты:

  • Женщины среднего роста (4). 1600 калорий - это всего лишь количество калорий для женщин среднего роста, которые легко тренируются и хотят поддерживать свой вес.Это потому, что в среднем женщинам нужно от 1200 до 1800 калорий в день.
  • Мужчины, желающие похудеть (4). Мужчинам нужно больше калорий в день по сравнению с женщинами. 1600 калорий в день, скорее всего, заставят мужчину похудеть.
  • Люди с диабетом (1, 10). Хороший способ контролировать диабет - контролировать свой вес. 1600 калорий в день помогут похудеть людям с ожирением и диабетом. Съедание 1600 калорий в день также будет означать контроль размера порций таким образом, чтобы помочь людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.
]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Какое количество продуктов каждой группы вам следует есть?

Если вы придерживаетесь такого плана питания, в котором учитываются калории, вы должны знать, какое количество каждой пищи вам следует съесть. Это гарантирует, что ваше тело получит все необходимые питательные вещества. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015-2020 годы, если вы придерживаетесь рациона с 1600 калориями, вам следует съесть следующее количество:

Shutterstock

Фрукты

Фрукты очень важны для человека.Это потому, что они содержат витамины и минералы, которые необходимы вашему организму. Если вы придерживаетесь рациона, содержащего 1600 калорий, вам необходимо 1 ½ стакана фруктов в день (6). 1 чашка банки с фруктами считается как:

  • Чашка сырых, замороженных, вареных или консервированных фруктов.
  • Это также можно считать ½ стакана сухофруктов.
  • Это также можно считать 1 чашкой 100% фруктового сока.

Некоторые из лучших фруктовых предложений для вашего рациона включают следующее:

Грейпфрут - один из цитрусовых, к которым также относятся лимоны, апельсины, мандарины, лаймы и другие.Грейпфрут - это нечто среднее между апельсином и помело. У него кисло-сладкая мякоть и горькие стенки между сегментами. Как и другие цитрусовые, грейпфрут очень сочный и богат антиоксидантами. Половина этого цитрусового фрукта может предложить вам 65% рекомендуемой суточной нормы (РСНП) витамина С. Красный грейпфрут также богат витамином А. Еще одним преимуществом этого фрукта является его низкое содержание калорий, 308 г унция) грейпфрут, содержащий около 129 калорий. Грейпфрут также имеет низкий гликемический индекс, поэтому он медленнее высвобождает сахар в кровь.Вы можете найти этот цитрусовый почти в любой здоровой диете для похудения. Его можно употреблять отдельно, как закуску или часть завтрака, или добавлять в салаты и смузи.

Shutterstock

Даже дети знают, что одно яблоко в день отпугнет врача. Этот фрукт богат клетчаткой, которая продлевает чувство сытости и способствует пищеварению. Одно большое яблоко на 242 г (8,5 унции) содержит 126 калорий, 5,8 г клетчатки, 14,5 мг кальция, 12,1 мг магния, 26,6 мг фосфора, 259 мг калия, 11,1 мг витамина С, 7.26 мкг фолиевой кислоты, 7,26 мкг витамина Е и другие питательные вещества. Яблоки рекомендуется есть целыми и сырыми. Вы можете наслаждаться ими в качестве закуски, добавлять их в хлопья, йогурт, смузи, салаты и другие блюда или готовить, запекая, добавляя в выпечку, запекая с мясом или делая яблочное пюре.

Ягоды часто сильно недооценивают. Ягод очень много, одни более сладкие, другие кислые, поэтому каждый сможет найти ягоду на свой вкус. Они до краев наполнены различными жизненно важными питательными веществами, но при этом содержат мало калорий.Половина чашки черники дает вам 42 калории и 12% от РСНП витамина C и марганца, а также 18% витамина K. Одна чашка клубники может предложить вам менее 48 калорий, 3 г клетчатки, 150%. РСНП витамина С и почти 30% марганца. Не впечатлило? Тогда как насчет того факта, что ягоды могут помочь снизить уровень холестерина и артериального давления, а также уменьшить воспаление, что особенно полезно для людей с избыточным весом. Ягоды можно употреблять в свежем и сыром виде или замороженные.Вы можете добавить их в хлопья или йогурт, добавить их в салат, выпечку или смузи, съесть их в качестве закуски или посыпать ими цельнозерновые оладьи.

Shutterstock

Овощи

Овощи необходимы нашему организму. Овощи богаты таким количеством питательных веществ, в которых нуждается наш организм. Если вы придерживаетесь этого плана питания, вам нужно 2 чашки овощей в день (6). 1 чашка овощей считается как

  • Стакан сырых, вареных или консервированных овощей.
  • Это также считается 2 чашками листового салата.
  • Его также можно считать 1 стаканом 100% овощного сока.

Некоторые из лучших овощей, способствующих снижению веса:

Общеизвестно, что листовая зелень очень полезна для здоровья. Они также являются одними из лучших продуктов для похудания. Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, капуста, мангольд и другие, богата клетчаткой и необходимыми микроэлементами, среди которых есть различные витамины, антиоксиданты и минералы. Например, они могут предоставить вам витамин А, витамин С, антиоксиданты, клетчатку, фолиевую кислоту, витамин К, магний, кальций, железо и калий.Они низкокалорийны и могут использоваться для увеличения объема приема пищи без значительного увеличения потребления энергии. Вы можете добавлять их в еду в виде салата или в коктейли. Вы также можете использовать, например, шпинат в качестве ингредиента для здорового цельнозернового бургера или цельнозерновой пиццы.

Shutterstock

Как и листовая зелень, крестоцветные овощи являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты для похудания. Они включают цветную капусту, брокколи, капусту и брюссельскую капусту.Крестоцветные овощи богаты клетчаткой и обладают отличной начинкой. Они также относительно богаты белками. Они могут обеспечить вас большим количеством фолиевой кислоты, витамина К, витамина А, витамина С и фитонутриентов, которые могут помочь снизить воспаление и снизить риск развития рака. Крестоцветные овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ являются идеальным ингредиентом любого блюда для похудения. Лучший способ приготовить овощи семейства крестоцветных - это их отварить, запечь на гриле, приготовить на пару или запечь.

Грибы также являются отличным дополнением к вашему рациону. Они очень вкусные и их легко приготовить. Даже если вы не любитель грибов, вы обязательно найдете те, которые вам понравятся, ведь их великое множество. Грибы обезжирены, содержат мало натрия и калорий, но богаты клетчаткой, белком и антиоксидантами. Они являются отличным источником селена, меди, тиамина, магния и фосфора. Некоторые из преимуществ употребления грибов для здоровья включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и болезни Альцгеймера.Есть много способов приготовить грибы. Вы можете съесть их в консервированном виде, запечь их, приготовить грибной суп, добавить их в салат или съесть в качестве гарнира.

Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы похудеть быстрее

Shutterstock

Зерна

Зерновые также являются важным компонентом любой диеты. Человеку, соблюдающему эту диету, необходимо 5 унций зерна (6). Унция зерен считается как

  • Ломтик хлеба.
  • Это также может считаться 1 унцией готовых к употреблению хлопьев.
  • Это также может считаться ½ стакана вареного риса, макаронных изделий или хлопьев.

Белки

Это важные макроэлементы в определенной диете. Белки помогают в росте мышц и восстановлении тканей, а также во многих других сферах применения в организме. Человеку, соблюдающему эту диету в 1600 калорий, необходимо 4 унции белков (6). Унция белка считается как:

.
  • Унция вареного или консервированного нежирного мяса, птицы или морепродуктов.
  • Также считается за 1 яйцо.
  • Это также считается 1 столовой ложкой арахисового масла.
  • Унция белка также считается стакана вареной фасоли или гороха.
  • Также считается ½ унции орехов или семян.
Shutterstock

Молочный завод

Молочные продукты также важны в диете. Для этого вам нужно 3 чашки молочных продуктов в день (6). Чашка молочных продуктов считается как:

.
  • Стакан молока.
  • Может также считаться стаканом йогурта.
  • Чашка крепленого соевого напитка.
  • Это также может считаться 1 ½ унции натурального сыра или 2 унции плавленого сыра.

Масла

Масла также важны в диете. Иногда они помогают обеспечить тело энергией, а также изолируют его от холода. Человеку, соблюдающему эту диету, необходимо 22 грамма масла (около 1 ⅝ столовой ложки) в день (6).

Чрезвычайно важно различать здоровые и нездоровые жиры.Следует избегать нездоровых жиров, таких как трансжиры и насыщенные жиры, поскольку они только повышают уровень плохого холестерина, повышая риск различных серьезных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.

Здоровые жиры, включая моно- и полиненасыщенные жиры, напротив, снижают риск вышеперечисленных заболеваний и способствуют оптимальному здоровью. Вот почему рекомендуется, чтобы потребление нездоровых жиров составляло не более 10% от дневной нормы калорий.Попробуйте заменить нездоровые жиры на их полезные аналоги. Вы можете найти много полезных жиров в жирной рыбе, авокадо, оливках, орехах, семенах и их маслах.

Какое количество макросов должно быть в вашем плане питания на 1600 калорий?

Углеводы, белки и жиры - три основных макроэлемента, в которых нуждается ваше тело. Различные макросы по-разному используются в теле. Калории в вашем рационе поступают из макроэлементов, которые вы принимаете. В каждом плане питания требуется определенное количество каждого макроса в зависимости от плана питания.Вот сколько каждого макроэлемента вы должны иметь в своем рационе на 1600 калорий.

Shutterstock

Углеводы

Углеводы используются для обеспечения организма необходимой энергией. Это причина того, что вашему организму нужны углеводы в большем количестве по сравнению с другими макроэлементами. От 45% до 65% рациона человека должны составлять углеводы (8). В грамме углеводов содержится 4 калории. При диете на 1600 калорий это количество углеводов, которое вам нужно:

.

45% от 1600 калорий = 720 калорий

720 калорий = 180 граммов углеводов

65% от 1600 калорий = 1040 калорий

1040 калорий = 260 граммов углеводов

Вам необходимо потреблять от 180 до 260 граммов углеводов в день.

Белки

Белки необходимы для диеты. От 10% до 30% рациона человека должно состоять из белков (8). В грамме белка содержится 4 калории. При диете на 1600 калорий это необходимое количество белков:

.

10% от 1600 калорий = 160 калорий

160 калорий = 40 граммов белка

30% от 1600 калорий = 480 калорий

480 калорий = 120 граммов белка

В день необходимо потреблять от 40 до 120 граммов белков.

Shutterstock

Жиры

Жиры важны для вашего тела, поскольку они также могут использоваться в качестве источника энергии, когда углеводов недостаточно. Жиры должны составлять от 20% до 35% рациона человека (8). В грамме жиров содержится 9 калорий. При диете на 1600 калорий это необходимое количество жиров:

.

20% от 1600 калорий = 320 калорий

320 калорий = 35,6 г жира

35% от 1600 калорий = 560 калорий

560 калорий = 62.2 грамма жира

Вам необходимо потреблять от 35 до 63 граммов жиров в день.

Shutterstock

Можно ли похудеть, потребляя 1600 калорий?

Чтобы похудеть, вам необходимо придерживаться диеты, которая вызовет дефицит калорий, а также будет способствовать здоровому питанию. Это может сделать диета в 1600 калорий. Чтобы диета была устойчивой, она не должна быть слишком строгой. Рациональный план питания не только позволяет вам похудеть здоровым образом, но и помогает не набирать лишний вес.Снижение веса здоровым образом означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю.

Чтобы похудеть, человек должен потреблять меньше калорий, чем сжигает за день. Рекомендуется снизить дневное потребление калорий на 500 или 1000 калорий (5). Если вы уменьшите 500 калорий в день, к концу недели вы потеряете 1 фунт. Это потому, что 1 фунт состоит из 3500 калорий. Если вы уменьшите 1000 калорий в день, к концу недели вы должны сбросить около 2 фунтов.

Если вы человек, который обычно потребляет 2100 калорий и более в день, потребление 1600 калорий, что составляет 500 калорий от вашего нормального потребления, будет способствовать снижению веса (5). Когда вы худеете, важно помнить, что качество еды имеет решающее значение в вашем пути к снижению веса. Здоровая пища способствует лучшему похуданию. Это в первую очередь потому, что они не содержат насыщенных жиров и добавленных сахаров. Насыщенные жиры и добавленный сахар вызывают увеличение веса и отсутствие потери веса.

Подробнее: Советы по снижению веса для подростков: Руководство для подростков по достижению здорового веса и его поддержанию

Shutterstock

О продуктах с высоким содержанием клетчатки и многом другом

Также важно включать продукты с высоким содержанием клетчатки в свой рацион на 1600 калорий. Помимо того, что клетчатка помогает пищеварению и предотвращает запоры, она также помогает контролировать аппетит на более длительный период времени. Это снижает количество калорий, которые вы потребляете за день, и, следовательно, способствует снижению веса, не вызывая при этом чувства голода или неудовлетворенности.Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Это потому, что фрукты и овощи содержат очень мало калорий, но в то же время очень полезны.

Если вы чувствуете, что этот план питания не дает быстрых результатов, вы можете включить упражнения. Один из надежных способов похудеть - это правильная диета с регулярными физическими упражнениями (7). Добавление упражнений в ваш план диеты помогает создать еще больший дефицит калорий, тем самым способствуя большей потере веса. Чем тяжелее упражнение, тем больше веса вы, вероятно, потеряете от него.Конечно, это не означает, что вы должны делать упражнения, с которыми вам не справиться.

Чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, вам нужно найти способ подсчета калорий (5). Это поможет вам узнать, когда вы собираетесь превысить необходимое количество калорий, которое в данном случае составляет 1600 калорий. Есть много разных приложений, которые могут вам в этом помочь.

Важно помнить, что даже несмотря на то, что это низкокалорийная диета, похудение не произойдет сразу.Похудение требует времени и большой дисциплины. Если употребление 1600 калорий в день не помогает вам похудеть, вам следует проконсультироваться со специалистом, так как он может лучше посоветовать вам, что делать, чтобы похудеть.

]]>

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

Простой план питания на 1600 калорий

Завтрак

калорий 303.7, жиры: 14,8 г, углеводы: 32,3 г, белки: 11,4 г

Обед

  • 1 порция юго-западных яиц
  • 1 Яблоко

калорий: 350,4, жиров: 18,6 г, углеводов: 28,3 г, белков: 19,4 г

Ужин

  • 1 порция белкового пудинга из черники
  • калорий: 349,1, жиров: 3 г, углеводов: 21,6 г, белков: 58,5 г

Закуска

  • Торт 1 кружка банана с корицей
  • 1 овсянка с бананом и орехом

Калорий: 597.7 Жиры: 26 г, углеводы: 78,3 г, белки: 21,7 г

Всего калорий в день: 1601

Shutterstock

Завтрак

330 калорий

Обед

370 калорий

Ужин

  • Зимняя колбаса и салат из чечевицы

390 калорий

Закуска

  • 1 Starbucks, высокий 2-процентный молочный латте
  • 1 банан
  • 2 печенья Keebler Sandies

420 калорий

Всего калорий в день: 1510

Shutterstock

Завтрак

293 калории

Обед

  • Помидоры, моцарелла и базилик Панини

231 калория

Ужин

  • Здоровая медленная плита Texas Roadhouse Chili для двоих

324 калории

Закуска

  • Тощие лодки для чизбургеров

237 калорий

  • Тарт со спаржей, помидорами черри и фета

319 калорий

213 калорий

Всего калорий за день: 1617

Это пример простого плана питания на 1600 калорий.Вы можете изменить свой рацион по своему желанию. Есть люди, которые предпочли бы съесть три приема пищи по 500 калорий и одну закуску на 100 калорий. Другие предпочли бы трехразовое питание и два перекуса. Как вы разделите свои 1600 калорий, на самом деле не имеет значения. Важно убедиться, что вы потребляете только 1600 калорий в день.

Итог

План питания на 1600 калорий - это хороший план питания, к которому стоит присоединиться, если вы хотите похудеть. Это не слишком ограничительно и, следовательно, может сохраняться в течение длительного периода времени.Прежде чем присоединиться к этому плану питания, вам следует проконсультироваться с диетологом, который подскажет, подходит ли вам эта диета. Ключом к успешному соблюдению диеты является уверенность в том, что вы планируете ее заранее, и это относится и к этой диете. Чтобы добиться лучших результатов, обязательно тренируйтесь, все еще соблюдая эту диету.

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7-дневный план питания при диабете (2019, medicalnewstoday.com)
  2. 7-дневный план диетического питания для похудения: 1600 калорий (2016, eatwell.com)
  3. План питания на 1600 калорий в день (2019, livestrong.com)
  4. 1600 Калорийность диеты и плана питания (нет данных, freedieting.com)
  5. Могу ли я похудеть, получая 1600 калорий в день? (2019, livestrong.com
  6. ДИЕТИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ АМЕРИКАНЦЕВ НА 2015-2020 ГОДЫ ВОСЬМОЕ ИЗДАНИЕ (нет данных, dietaryguidelines.gov)
  7. Низкокалорийные диеты означают качественную жизнь, исследования показывают (2016, dailyhealth.com)
  8. Макронутриенты 101 (2019, verywellfit.com)
  9. Включите автопилот для своей диеты (n.д., eatthismuch.com)
  10. Пример безопасного для диабета плана питания на 1600 калорий (2020, verywellhealth.com)
  11. Лучший план диеты для похудения: план на 1600 калорий (нет данных, skinnyms.com)
  12. Ваш день на 1600 калорий (2014, womenshealthmag.com)

Месяц планов здорового питания

Новый год - это время, когда вы хотите начать, поэтому наш диетолог Крисси Фрир разработала план здорового питания на месяц специально на январь.Чтобы получить мгновенное вознаграждение, она рекомендует начать с плана питания с подсчетом калорий - 1200 калорий в день - волшебное число для безопасного похудения. Вам не нужно отказываться от перекусов, потому что они обеспечивают вас ежедневными питательными веществами и питательными веществами, чтобы вы остались довольны. После месяца рациона с контролем калорий у нас будет больше планов питания, которые помогут вам есть здоровую пищу, которая по-прежнему будет экономичной, быстрой, легкой и вкусной.

Нравится, как выглядит план питания, но вы хотите его перемешать? Продолжайте, пока вы меняете лайк на лайк, то есть ужин на ужин, брекки на брекки и так далее.
Имейте в виду, что общее дневное количество калорий может немного отличаться (около 90 457 100 или около того).

План кикстарта на 7 дней

Начните месяц здорового питания с этим простым планом питания, который включает вкусную хрустящую рыбу с лемонграссом, салат из говядины на гриле и красивые горшки для завтрака с запеченными яйцами.

План здорового меню 1

2 неделя

Поддержите свою динамику с нашим вторым планом здорового меню. Он включает в себя обильный ужин со спагетти, всеми любимый сладкий картофель и ломтик цуккини, а также завтрак с банановыми блинами.

План здорового меню 2

3 неделя

На этой неделе вас ждут яркая фриттата, острая паста с чили и здоровая пицца с копченым лососем.

План меню здоровья 3

4 неделя

Наша последняя неделя включает семейные фавориты, такие как жареные лепешки, жаркое из курицы с перцем чили и сочные котлеты из баранины.

План здорового меню 4

Шаги к успеху

Вот как действительно улучшить результаты.

Двигайтесь: увеличивайте количество шагов за день - стремитесь делать 10 000 или более шагов в день.

Buddy up: получите поддержку - пригласите друга составить с вами план питания

Избегайте обезвоживания: старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день. Для аромата добавьте свежий лимон, лайм, листья мяты или дольки имбиря. Травяные чаи тоже в счет.

Откажитесь от сладких напитков и алкоголя, так как они добавят лишних калорий. Или замените сладкое угощение небольшим бокалом вина.

Ограничьте количество напитков с кофеином до одного кофе или чая в день с небольшим количеством молока и исключите сахар.

Расслабьтесь! Если вы ошиблись, не сдавайтесь. Просто вернитесь в норму на следующий день или во время следующего приема пищи.

Как подсчитывать калории: 4 простых совета для начала

Изучение того, как считать калории - важный навык для всех, кто хочет похудеть - и не прибегать к нему! Не волнуйтесь, это не так скучно, как кажется. Узнайте, как работает подсчет калорий, и воспользуйтесь всеми преимуществами этой бесплатной и простой в использовании системы.

Подсчет калорий работает… просто и понятно. По моему опыту, подсчет калорий - лучший способ похудеть. Именно так я сам похудел, и я считаю, что это самый простой, наименее болезненный и самый естественный способ для занятой мамы включить здоровое питание в свой распорядок дня.

Не говоря уже о том, что это бесплатно! Для подсчета калорий нет ежемесячного членства.

Действительно ли подсчет калорий работает?

Независимо от того, во что диетологи хотят, чтобы мы верили, потеря веса сводится к одной основной формуле: вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете за день .Это также называется дефицитом калорий - .

Для этого вам нужно: либо есть меньше, либо больше тренироваться, либо, для максимального эффекта, делать и то, и другое. Хотя конечной целью является включение здорового питания и физических упражнений в свой образ жизни, малые шаги очень важны.

Вы получите максимальную отдачу от вложенных средств, если сосредоточитесь на еде и получите контроль над калориями.

Мои первые 30 фунтов потеряны в результате простого подсчета калорий. Никаких изысканных блюд, никаких дорогих коктейлей, никаких абонементов в спортзал.Все, что я сделал, это научился считать калории.

Многие люди думают, что подсчет калорий - это утомительно, но я обнаружил, что таким образом было очень полезно вернуть контроль над своей едой. Только когда я начал внимательно следить за едой, которую ел, я понял, что полностью контролирую свой вес.

Короче говоря, обучение подсчету калорий стало моментом, когда моя жизнь полностью изменилась. Я знаю, это звучит драматично, но это правда.

Если вы пытаетесь похудеть и не знаете, с чего начать, я настоятельно рекомендую начать с подсчета калорий.Вы удивитесь, насколько большое значение имеет внимание к еде, которую вы едите.

Как считать калории: 4 важных совета

Вот 4 совета, которые научат вас тому, как считать калорий.

# 1 Определите суточное потребление калорий для похудения.

Магическое число, которое мы всегда слышали, когда речь идет о ежедневном потреблении калорий, - это 2000. Почти на каждой этикетке продуктов питания указано: «Это рекомендуется как часть диеты на 2000 калорий.

Проблема в том, что все люди разные, и это может быть, а может и не быть количество калорий , которое вам нужно , чтобы начать худеть.

Чтобы определить количество калорий, которое вы можете потреблять и при этом терять вес, используйте онлайн-инструмент, например My Fitness Pal. В Интернете доступно множество бесплатных инструментов для похудения, но я использую именно этот.

После регистрации вы вводите свой вес, рост, возраст, уровень активности, целевой вес и другую информацию.Все это направлено в инструмент, который рассчитает количество калорий, которое вы должны есть каждый день, чтобы достичь ваших целей по снижению веса.

В таком случае, чтобы похудеть, вы должны придерживаться этого числа, насколько это возможно, ежедневно. К сожалению, нет ярлыков для похудения. Но продолжайте придерживаться курса, научитесь считать калории, и вы начнете видеть результаты!

# 2 Вести дневник питания.

После того, как вы определили, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, чтобы достичь желаемого веса, но прежде, чем вы фактически перейдете к подсчету калорий, вам необходимо определить количество калорий, которые вы потребляете ежедневно.

Это очень важный шаг. Я называю это перестройкой еды. Для меня это был отрезвляющий опыт. Я обнаружил, что ем около 3000 калорий в день! 500 из этих калорий приходятся только на кофейные напитки. Ой.

Перед тем, как начать свой крестовый поход по подсчету калорий, потратьте день или два и ешьте, как обычно, но на этот раз отслеживайте все. Будьте предельно честны и с самим собой. Пачка Doritos, которую вы нашли в ящике стола, а затем съела, сразу же засчитывается в калории.Не делай вид, что ты их не ел!

Помните, когда я говорила о моментах мамы, которые сделали меня толстым? Эти моменты были наполнены бессмысленными калориями, которые я не учел.

Выберите пищевой журнал, который вам подходит

Вы можете использовать ручку и бумагу

, онлайн-счетчики калорий или загрузить счетчик калорий на свой смартфон. Опять же, я настоятельно рекомендую My Fitness Pal. Это бесплатно и очень просто в использовании.

Тем не менее, используйте инструмент для похудения, который подходит вашей жизни и подходит вам легче всего.Мне просто нравится My Fitness Pal, потому что это НАСТОЛЬКО просто. Информацию о пищевой ценности многих продуктов можно найти прямо в My Fitness Pal.

В конце дня просмотрите съеденную пищу и посмотрите, откуда поступают калории. Таким образом, когда вы начинаете создавать план, вы знаете, где вам нужно внести изменения.

По мере того, как вы начинаете вносить изменения и составлять план для себя, продолжайте вести дневник. Ваш дневник питания станет вашим самым важным инструментом, потому что он держит вас подотчетным и держит вас в курсе в течение дня.

# 3 Сотрите пыль с мерных ложек и чашек и купите весы.

До того, как я начал считать калории, я использовал свою измерительную посуду только для выпечки или если я пробовал новый рецепт. У меня даже не было весов для еды.

Теперь я использую их обе, чтобы всегда есть или пить точно порциями. Когда вы не знаете, сколько съедаете, калории так легко выйти из-под контроля!

Например, порция хлопьев составляет 1 стакан и около 200 калорий в зависимости от марки.Если вы просто бросите его в миску прямо из коробки, вы можете легко съесть 2-3 порции, даже не задумываясь, что принесет вам до 600 калорий. Угу!

Измерение и взвешивание пищи позволяет вам контролировать количество калорий, которые вы вкладываете в свое тело. Некоторые могут подумать, что это утомительно и требует слишком много времени, но если вы включите это в свой распорядок дня, это просто станет привычкой, приносящей пользу организму!

# 4 Спланируйте и подготовьте меню заранее.

Будет намного легче придерживаться ежедневного потребления калорий, если вы спланируете и приготовите все свои блюда заранее.Вы можете сделать это с помощью планирования меню, приготовления еды и приготовления в морозильной камере. Сделайте так, чтобы в вашем доме было легко достать здоровую пищу.

Я знаю, что легче сказать, чем сделать, поэтому вот некоторые ресурсы, которые помогут вам начать планирование и планирование питания, а также некоторые услуги, которые я считаю полезными для обеспечения управляемости и того, и другого.

Мои любимые ресурсы по планированию питания

Планируйте питание

Это один из моих любимых ресурсов по планированию питания. Plan to Eat - это веб-сайт, на котором вы можете систематизировать все свои рецепты, легко создавать планы питания с помощью календаря перетаскивания и быстро создавать списки продуктов.

Кроме того, Plan to Eat позволяет отслеживать количество калорий во время еды, что значительно упрощает составление индивидуального плана питания для похудения. Все, что вам нужно сделать, это добавить информацию о пищевой ценности в рецепт, если ее еще нет.

Plan to Eat может сэкономить часы вашего распорядка о еде. Вы можете подписаться на 30-дневную бесплатную пробную версию, чтобы узнать, подойдет ли она вам.

Emeals

Если вы пытаетесь питаться более здоровой, но изо всех сил пытаетесь найти рецепты или составить еженедельный план питания, я настоятельно рекомендую проверить Emeals.Эта служба планирования питания будет еженедельно отправлять вам на электронную почту план питания. Вы также можете получить доступ к планам питания на их веб-сайте и в приложении.

Emeals предлагает всевозможные планы питания для любого стиля питания. Их планы питания варьируются от палео до чистой еды, от низкоуглеводной до низкокалорийной и всего, что между ними. Рецепты включают информацию о питательной ценности, поэтому не нужно строить догадки.

Emeals предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию, чтобы вы могли опробовать планы питания до регистрации .

Служба доставки комплектов еды

Если вы не знаете, с чего начать с планирования еды, и ненавидите продуктовый магазин, то, возможно, вам подойдет служба доставки комплектов еды. Все они работают одинаково: они создают еженедельное меню рецептов, вы выбираете нужный рецепт, а затем они отправляют вам коробку со всеми рецептами и ингредиентами.

Опять же, вся информация о питании включена, так что нет никаких догадок. Я просмотрел несколько служб доставки наборов еды, чтобы вы могли лучше понять, подойдет ли одна из них:

Дополнительные ресурсы по приготовлению еды

Посмотрите эту страницу ресурсов по приготовлению еды, которую я собрал вместе со всеми моими лучшими сообщениями, чтобы помочь вам начал с приготовления еды заранее.

Вы также можете подписаться на мою бесплатную 7-дневную серию электронных писем «Начало работы с приготовлением еды». Эта серия статей проведет вас через весь процесс приготовления еды.

Хорошая вещь в подсчете калорий заключается в том, что здесь нет специальных продуктов, коктейлей или необычных рецептов. Вы можете есть все, что хотите, до тех пор, пока не расходуете калории.

Выберите, чтобы питать свое тело, считая калории

Помните, однако, что стать здоровым - это больше, чем просто похудеть, качество пищи, поступающей в ваше тело, не менее важно.Вы хотите, чтобы ваше тело питалось.

Выбирайте продукты и рецепты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ. Все рецепты на сайте Organise Yourself Skinny содержат информацию о питании.

Я знаю, что многие люди, которые только начинают подсчет калорий, испытывают трудности с подсчетом калорий для обедов, которые они готовят. В этом случае я рекомендую использовать конструктор рецептов в My Fitness Pal. Вы добавляете все ингредиенты заранее, а затем он подсчитывает калории и другую информацию о питании.Оттуда этот рецепт сохраняется, поэтому вам нужно сделать это только один раз. Вы можете добавить его в свой дневник питания в любое время.

Я действительно верю в простую, но действенную привычку считать калории. Это может быть не весело или сексуально, как некоторые модные диеты, но это работает.

Подсчет калорий привносит сильное чувство личной ответственности за свой рацион. Когда человек, считающий калории, не может похудеть, не виновата диета. Осознание того, что мы точно знаем, сколько калорий содержится в наших продуктах, придает силы.

Успех в подсчете калорий также приносит с собой огромное чувство выполненного долга. Подумайте только, как хорошо бы вы себя чувствовали, зная, что вы, , несете единоличную ответственность за свою потерю веса?

Совместное использование - это забота!

5 приложений, которые помогут планировать питание и подсчитывать калории

Было бы неплохо, если бы вам не приходилось беспокоиться о том, что приготовить для своей семьи на ужин каждый вечер или сколько калорий у вас осталось, пока вы не наберете свой лимит на день? Может быть сложно твердо придерживаться планирования приема пищи и подсчета калорий, когда у вас так много других дел, но если у вас есть смартфон, есть много приложений, которые значительно облегчат эти две задачи.


Ознакомьтесь с этими пятью приложениями для подсчета калорий и планирования приема пищи, которые помогут вам контролировать свои пищевые привычки.

1. Пять тарелок
Ненавижу заглядывать в холодильник, пытаясь решить, что можно приготовить на ужин? Загрузите Five Plates, и у вас будет список покупок, полный цельных продуктов, которые доставляются вам еженедельно с ингредиентами для пяти рецептов ужина. Это устраняет необходимость в планировании приема пищи и экономит время на кухне - каждое блюдо можно приготовить в течение часа.Это бесплатное приложение для iPhone доступно в iTunes Store.

2. Планировщик меню
Если ваши доски рецептов на Pinterest слишком заполнены, чтобы их можно было разобрать, и вы никогда не знаете, что на самом деле у вас в кладовой, это приложение может помочь. Он позволяет вам составлять планы питания, импортировать ваши любимые рецепты из Интернета, составлять список того, что находится в вашей кладовой, и интегрировать все это в еженедельный список покупок. Вам больше никогда не придется ломать голову над тем, что делать. Это приложение можно купить в iTunes Store за 2,99 доллара.

3. MyFitnessPal
Этот счетчик калорий и приложение для отслеживания диеты отлично подходят, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать постоянный вес. Он имеет одну из самых больших баз данных продуктов питания, и он позволяет вам вводить свои собственные рецепты, чтобы выяснить их питательную ценность. Он также включает в себя базу данных упражнений, средство отслеживания целей, отчеты и способ связи с друзьями, чтобы вы могли отслеживать прогресс друг друга и сохранять мотивацию. Это бесплатное приложение работает с iPhone и Android.

4. Потеряй!
Это приложение полезно, если вы хотите знать, сколько упражнений вам нужно будет сделать, чтобы отработать лишнюю порцию мороженого, которую вы съели. Он подсчитывает калории для обычных и фирменных продуктов и имеет сканер штрих-кода, который вы можете использовать вместо ввода информации о продукте. Он даже может работать в автономном режиме и вычитать калории из упражнений, которые вы выполняете. Это приложение работает на различных смартфонах и устройствах; базовая версия бесплатна, а программа похудения премиум-класса стоит 39 долларов.99 в год.

5. Restaurant Nutrition
Планирование питания и подсчет калорий может быть затруднительным, если вы много ходите куда-нибудь поесть или часто путешествуете, но это приложение определенно может помочь вам сориентироваться в меню ресторана. В нем более 250 ресторанов и 60 000 наименований еды, с указанием пищевой ценности каждого блюда. Он также позволяет вам делиться едой на Facebook, находить места, где действуют определенные ограничения на питание, и находить близлежащие рестораны, где можно будет поесть в следующий раз.Это бесплатное приложение доступно в iTunes Store.

Служба доставки диетического питания: здоровое питание (открыто сейчас)

Планы питания для похудания (с полезной составляющей)

С 2010 года радушно обслуживаю программы доставки еды для похудения!

Диета - это непросто. Печальная правда заключается в том, что более 90% людей падают с повозки, когда они пытаются в одиночку придерживаться обычных диет. Питаться безвкусной едой или ограничивать потребление калорий перед голоданием просто нецелесообразно.Снова и снова вы попадаете туда, откуда начали, только с нездоровым отношением к еде. К счастью, с Fresh n ’Lean вы можете наслаждаться сбалансированными по питанию рецептами, которые имеют потрясающий вкус, не требуют времени на приготовление и помогут вам оставаться на правильном пути в долгосрочной перспективе. Когда вы подпишетесь на нашу программу питания для похудения, вы будете получать еженедельные поставки свежих блюд, поэтому вам не придется беспокоиться о приготовлении пищи, планировании приема пищи или уборке.

Некоторые из наших клиентов, пользующихся нашей услугой по доставке диетического питания, включают:

- Люди, стремящиеся избежать модных диет, а вместо этого худеют здоровым образом и надолго сохраняют композицию тела.
- Едоки, заботящиеся о своем здоровье, пытаются улучшить продолжительность своего здоровья, контролировать уровень сахара в крови и избавиться от жира на животе.
- Фанатики фитнеса, пытающиеся расслабиться, улучшить сердечно-сосудистую систему и увеличить свой метаболизм.
- Любой, кто хочет отказаться от нездоровой пищи, наслаждаться здоровой пищей и по-настоящему начать процветать.

Полный добра

Мы твердо убеждены, что вам не нужно использовать обработанные ингредиенты или искусственные ароматизаторы, чтобы насладиться вкусными и удобными блюдами.Все, что входит в нашу службу доставки еды для похудения, содержит мало соли, жиров и простых углеводов и полностью не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и рафинированного сахара. Но не переживайте ... Все наши блюда по-прежнему полны богатого натурального вкуса.

Подходит для всех

В Fresh n ’Lean мы благодарны за то, что поработали с людьми по всему миру, которые хотят передать свое здоровое питание сторонним организациям. Лишь некоторые из наших вдохновляющих клиентов - это люди, стремящиеся избегать йо-йо-диеты, люди, заботящиеся о своем здоровье, пытающиеся контролировать уровень сахара в крови, и даже фанатики, пытающиеся похудеть, уменьшить жир на животе и повысить свой метаболизм.

Не вызывает аллергии

Помимо того, что все, что входит в наши планы доставки готовых диетических продуктов, не только является палео-дружественным, контролируемым по калориям, низким содержанием жира и полным постным белком из органических цельных продуктов, оно может быть адаптировано с учетом любых индивидуальных потребностей и аллергии. Все блюда не содержат глютена, молочных продуктов, искусственных ароматизаторов, глутамата натрия, консервантов и обработанных ингредиентов.

Экономичные планы питания

Наличие на тарелке разнообразных здоровых продуктов для каждого приема пищи может быстро накапливать - не говоря уже о времени, которое требуется на их поиск и приготовление.В Fresh n ’Lean стоимость каждого здорового, сытного диетического блюда составляет менее 10 долларов, если вы выбираете наш Стандартный план на растительной основе, который включает три питательных приема пищи в день. Бесплатная доставка по всей стране.

Лучшие службы доставки здоровой еды на 2021 год

Служба доставки здоровой еды может показаться неприятной, но есть несколько действительно вкусных вариантов, и они значительно упрощают соблюдение сбалансированной диеты с чистыми пищевыми привычками.Наборы обедов и услуги по доставке готовых блюд также отлично сэкономят время, они помогут вам готовить с умом и даже научат вас новым кулинарным приемам, техникам и рецептам.

Будьте осторожны: почти каждый набор продуктов и готовая еда компания заявляет, что является «здоровым», но часто это хитрый маркетинговый жаргон, предназначенный для того, чтобы успокоить вас и быстрее вставить информацию о кредитной карте. Мы здесь, чтобы помочь вам найти самые лучшие услуги по доставке здоровой еды - те, которые на шаг впереди других, когда дело касается качества ингредиентов и общего состояния здоровья, а также подробные инструкции и информацию, которые помогут отслеживать питание, углеводы, калории, жиры и белки проще.

Выбор редакции

Подпишитесь на CNET Теперь, чтобы получать самые интересные обзоры дня, новости и видео.

Подробнее: Лучшие службы доставки морепродуктов в 2021 году

Поскольку правильное питание, несомненно, связано со здоровьем, я всегда в поисках полезных кулинарных хитростей и бонусных баллов, если они тоже сэкономят время. Служба доставки еды, которая предлагает полезные полуфабрикаты или готовые наборы для здорового питания, - это один из способов избавить вас от вашей любви к пастам и фастфуду, даже если это всего лишь на несколько вечеров в неделю.Но это не только бизнес и брокколи - наборы для еды также означают немного повеселиться на кухне, изучить новые методы приготовления и открыть для себя новые рецепты, особенно для нового домашнего шеф-повара. Подбор подходящего набора для здорового питания определенно может добавить немного яркости к повседневной кулинарии.

Вариант доставки здоровой еды вместо диет

Наборы здорового питания и службы доставки предлагают вкусные, тщательно отобранные блюда, соответствующие вашим личным вкусам и потребностям в питании. Одна из причин, по которой люди - такие как я, например, - предпочитают комплекты еды и доставку еды классическим диетам, заключается в том, что они лишают некоторых возможностей тех слабых моментов и самосаботажа.

Если вы, например, заказываете три здоровых обеда или комплекты еды в начале каждой недели, есть хороший шанс, что вы действительно съедите этих блюд, и меньше шансов, что вы примете непосильное решение съесть жирная пицца или тяжелая паста. Использование одной из этих служб для планирования еды также является защитой от неизбежных капризов и ловушек, которые возникают, когда вы катите свою тележку по проходу с продуктами. Заказ здоровой еды с доставкой заранее поможет организовать вашу неделю с качественной и питательной едой - по крайней мере, на несколько приемов пищи в любом случае.Кроме того, комплекты обедов и службы доставки предлагают Nutrition account , что позволяет вам точно отслеживать, сколько вы едите, и информацию о питании каждого приема пищи.

Некоторые из перечисленных здесь услуг - это здоровая доставка готовой еды , отправка полностью приготовленных блюд - часто замороженных или частично замороженных - и готовых к употреблению, когда вы их получите. Другие включают наборов для здорового питания с заранее отмеренными ингредиентами, упакованными в коробки и готовыми для легкого приготовления пищи в будние дни.Между наборами еды и доставкой еды есть резкая разница, но и то, и другое облегчает время ужина и может привести к более здоровому выбору питания для вас в 2021 году.

Комплекты еды

В то время как Blue Apron, возможно, был первым крупным игроком в поставке наборов еды За ними следовали специализированные наборы и службы доставки с учетом вариантов меню и планов питания для людей, придерживающихся органического, низкоуглеводного, вегетарианского и веганского образа жизни. Стартапы компаний по доставке наборов еды, такие как Green Chef, Sunbasket и Purple Carrot, предлагают экологически чистые и экологически чистые наборы для вегетарианцев для здорового питания.Эти службы доставки здоровой еды различаются по предложениям и целевым аудиториям, но все они могут быть адаптированы так, чтобы неделя за неделей приходили наборы вкусных обедов, даже для придирчивого едока, соблюдающего особую диету.

Готовые блюда

Доставка готовых блюд Такие компании, как Veestro, Freshly, Splendid Spoon и Trifecta, пошли еще дальше, доставляя вкусные, здоровые и полностью приготовленные блюда, замороженные супы, зерновые миски, продукты для завтрака и многое другое еженедельно или ежемесячно.Службы доставки здоровой приготовленной еды могут избавить вас от догадок о завтраке, обеде и ужине, что является ключевым моментом, когда у вас мало времени, вы ограничены походами в продуктовый магазин или устали возвращаться к одним и тем же рецептам и вариантам меню на вынос. Эти услуги помогают людям - даже тем, у кого есть особые диетические предпочтения или особые диетические ограничения, такие как пищевая аллергия, - придерживаться правильной диеты и питания благодаря некоторым изобретательным вариантам меню и полной прозрачности питания.

Сейчас играет: Смотри: Наггетсы на растительной основе vs.настоящая вещь

5:10

Как упоминалось выше, многие из этих служб доставки здорового питания имеют уникальные особенности здоровья или диеты, поэтому независимо от того, какой вариант здорового питания вы ищете, у нас есть для вас. Помимо низкоуглеводного или вегетарианского варианта, есть наборы для доставки кето- и палео-блюд, органические или веганские диеты, а также низкокалорийные планы питания, которые помогают похудеть.Итак, если вы хотите отказаться от рафинированного сахара, перейти на веганство или перейти на палеодиету, это определенно поможет начать ваш план и при этом обеспечить вам вкусную еду.

Я лично протестировал каждую службу доставки комплектов еды и приготовленную еду, прежде чем давать эти рекомендации - по крайней мере, на неделю, а часто и больше. Я также ознакомился с предложениями и меню конкретных планов питания, поскольку они касаются здоровья и диеты, а также с различными планами и деталями цен на одни из лучших служб доставки здоровой еды на 2021 год.

Приятного аппетита!

Эти продукты и услуги выбираются нашими редакторами независимо и периодически обновляются.

Лучшие наборы для здорового питания

Корзина для загара

Из всех игроков это был лучший набор еды, который я пробовал.Доставка здоровой еды Sunbasket ориентирована на высококачественные и в основном экологически чистые ингредиенты, мясо, рыбу и продукты по легким в приготовлении рецептам, многие из которых разработаны специально для различных диет и диетических ограничений. Блюда для загара включают в себя варианты, которые подходят для низкоуглеводных, безглютеновых, веганских, вегетарианских, пескатарианских, кето, палео-блюд и средиземноморских диет.

Каждую неделю эта служба доставки еды предлагает от 15 до 18 вариантов ужина по меню. Многие из них интересны, но не сложны в приготовлении, например, паэлья с креветками, фрикадельки из индейки и клюквы с жареной брюссельской капустой или такитос из сладкого картофеля с салатом из черной фасоли.Моим личным фаворитом были легкие и простые обжаренные в сковороде куриные бедра с балийскими специями и прохладный котлет из мятной капусты. Вы не будете соблазнены большим количеством картофельного пюре или густыми густыми соусами в еженедельных меню, хотя время от времени можно найти рецепт комфортной еды для чит-дня.

Помимо наборов еды, Sunbasket имеет целый рынок здоровых продуктов , которые можно добавить к вашему заказу в виде закусок, таких как хумус с красным перцем, бульон мисо, кусочки яиц sous vide, а также свежая рыба, куриная грудка и т. Д. мясные деликатесы и многое другое.Это действительно удобная услуга, одна из главных отличительных черт Sunbasket, поэтому я лично выбрал ее как лучший сервис наборов для здорового питания в целом.

Стоимость и подписка: Каждая порция стоит около 12 долларов, но зависит от того, как часто вам доставляют еду. Три блюда в неделю (всего шесть порций) обойдутся вам примерно в 72 доллара. Семейный план предлагает лучшее соотношение цены и качества, но меньший выбор, всего шесть приемов пищи в неделю; однако порции набора для доставки еды обслуживают четырех взрослых (с остатками).По семейному плану трехразовое питание (всего 12 порций) стоит около 132 долларов.

Домашний повар

С более чем 35 еженедельными наборами еды и рецептами на выбор в его меню, включая удобные обеды на одной сковороде и готовые блюда в духовке, которые почти не требуют подготовки, Home Chef является хорошим выбором для простых и вкусных низкоуглеводных кето-продуктов. -дружелюбное питание с доставкой.Но с таким большим количеством приемов пищи в неделю и вариантами настройки вы можете заставить Home Chef работать для любой диеты или цели по питанию.

Кстати, с помощью Home Chef вы можете легко заменить протеином и гарнирами в рецепте набора для еды, поэтому, если определенное блюдо звучит вкусно, но вы не любитель свинины или не хотите картошки, вы можете замените курицу, рыбу или овощи в качестве одного из компонентов рецепта. Наборы еды Home Chef также позволяют заказывать удвоить количество белка в обед или ужин без удвоения общей порции, так что это отличный вариант низкоуглеводной диеты для кето или палеодиеты.Вы также можете заказать протеин без антибиотиков из меню вместо стандартной версии за дополнительную плату.

У домашнего шеф-повара есть изрядное количество удобных продуктов, которые не так подходят для диеты, как мясной рулет и картофель или более тяжелые блюда из макарон, в дополнение к полезным вещам, поэтому вам придется отфильтровать их, чтобы избавиться от соблазна или положиться самоконтроль. (Это вещь, верно?)

Цены и подписка: Питание начинается с 7,99 долларов за порцию с дополнительными рецептами премиум-класса Home Chef и надстройками, предлагаемыми по рыночной цене.Например, вы можете добавить фрукты за несколько дополнительных долларов, что станет отличной защитой от этих трех часов дня. тяга к еде или проблемы с перекусом поздно вечером. Если вы сделаете заказ сейчас, вы можете получить скидку 20 долларов на свои первые четыре коробки.

Зеленый повар

Green Chef - это служба доставки здоровой органической еды, которая адаптирует ваш план к палео, кето, вегетарианскому (на основе растений) или просто устойчивому сбалансированному питанию.Примерно 90% свежих ингредиентов, включенных в наборы для еды Green Chef, сертифицированы как органические, а его мясо вылавливается, выращивается и выращивается без гормонов и антибиотиков.

Подобно Blue Apron или Sun Basket, Green Chef предоставляет все органические ингредиенты, необходимые для приготовления довольно простой еды - обычно менее чем за 30 минут - а продуманные карточки рецептов с фотографиями упрощают выполнение инструкций, как в случае с простой свининой терияки. фрикадельки или курица под пармезаном.В этом списке есть несколько сервисов наборов питания с большим количеством вариантов каждую неделю, но Green Chef определенно набирает очки за качество, полезность и простоту использования. Моим любимым блюдом Green Chef были пирожные с артишоком, крабами, киноа и кабачками, но все, что я готовил, было легким, свежим и вкусным.

Цены и подписка на : Органические предложения Green Chef начинаются примерно с 8 долларов за обед и позволяют настраивать или пропускать недели во время путешествий и т. Д.

Синий фартук

Вероятно, самый узнаваемый из сервисов наборов еды, Blue Apron предлагает множество здоровых и свежих блюд в меню - и в целом просто множество вариантов.Blue Apron недавно объединилась с Weight Watchers и разработала простые в приготовлении полезные рецепты, такие как курица в стиле тандури и тилапия в лимонно-каперсовом соусе. Эти рецепты согласуются с его балльной системой, что позволяет участникам программы составить план здорового питания и следить за ним. Blue Apron предлагает клиентам примерно от восьми до 12 вкусных блюд на выбор в неделю, включая более одного варианта вегетарианского рецепта, а также несколько вариантов, разработанных для программы Weight Watchers Freestyle.

В отличие от еды для следящих за фигурой, их вегетарианские блюда получают высокие оценки в обзорах, которые я читал, но если вы полностью веган или вегетарианец, вероятно, есть лучшие вегетарианские специальные наборы еды и услуги доставки еды с большим количеством ежедневных или еженедельных растительных продуктов на основе вариантов и ингредиентов. Blue Apron также имеет один из самых удобных интерфейсов для планов питания из всех сервисов наборов питания и дополнительных винных пар.

Стоимость и подписка: Цена за порцию колеблется от 7 долларов США.49 и выше, с возможностью приготовления от двух до четырех рецептов в неделю и двух или четырех порций по рецепту. Следите за специальными предложениями.

Фиолетовая морковь

Purple Carrot - это оригинальная служба доставки наборов для питания на растительной основе, и у этой службы доставки здоровой пищи есть постоянная и постоянно растущая клиентская база.Сервис набора 100% веганского питания получает баллы за свои изобретательные и интересные свежие ингредиенты без мяса и варианты приготовления еды, такие как цветная капуста и лебеда кофта или жаркое из липкого абрикоса сейтан.

Purple Carrot позволяет легко разделить свои предложения на блюда с высоким содержанием белка или без глютена, которые удовлетворят даже невегетарианцев. Имейте в виду, что для приготовления некоторых блюд Purple Carrot требуется немного времени и навыков, но если качественные домашние веганские наборы для еды являются для вас приоритетом (а дополнительные поездки в магазин - нет), это, вероятно, лучший вариант. лучший набор еды для вас.

В дополнение к вкусным вегетарианским блюдам вы можете добавить дополнительные продукты, такие как банановый пудинг с чиа или овсяные хлопья с абрикосом, ягодами годжи и маслом кешью, в свою еженедельную порцию.

Цены и подписка : Питание Purple Carrot обойдется вам примерно в 12 долларов за порцию, что не совсем дешево для веганской еды, но вы можете выбрать один из двух тарифных планов, предназначенных либо для одиночек, либо для пар (три порции по две порции питание в неделю) или семья (два шестиразовых приема пищи в неделю).

Доставка лучших готовых здоровых блюд

Fresh n 'Lean

Это не просто одна из лучших служб доставки здоровой пищи, , это одна из лучших служб доставки еды, точка.Я лично протестировал все ведущие компании по производству готовых блюд, и Fresh n 'Lean убежал от пачки, поставив галочки больше, чем кто-либо другой. Блюда здоровые и хорошо приготовленные, на вкус и аппетитно выглядят. Кроме того, эта услуга довольно доступна в зависимости от выбранного вами плана.

Fresh n 'Lean предлагает пять планов питания, чтобы помочь людям не сбиться с пути к их конкретным целям в области питания, включая низкоуглеводные, веганские, палео и протеиновые варианты. Все приготовленные блюда, которые я пробовал, были приготовлены из простых, цельных ингредиентов и имели вкус качественной домашней еды.В то время как мне нравилось почти все, от Fresh n 'Lean, начиная с тофу и заканчивая пухом, моим фаворитом была нежная тушеная говядина с овощами в соусе из кокоса и кинзы.

Цены и подписка : Fresh n 'Lean цены за один прием пищи будут зависеть от выбранного вами плана диеты, а также от количества приемов пищи в неделю. Это примерно от 10 до 12 долларов за прием пищи, если вы заказываете 10 или более блюд в неделю. Если вы выберете только обед или ужин, это будет больше похоже на 15 долларов за еду. Fresh n 'Lean - не самая дешевая доставка еды, но и не самая дорогая, и, на мой взгляд, она стоит лишних денег.

Trifecta

Нетрудно сказать, что эта служба доставки еды родилась из движения CrossFit.От девиза бренда «Eat Like You Train» до изображений для фитнеса и, конечно же, еды. Trifecta предлагает огромное меню нежирных блюд с большим количеством белка, таких как лосось на гриле и зеленые овощи, миски с курицей и киноа, а также стейки из плоского железа. Trifecta также использует высококачественные ингредиенты, в том числе говядину травяного откорма, домашнюю птицу на свободном выгуле и морепродукты, выловленные экологически чистыми методами.

Есть несколько планов, включая планы питания «Чистое питание», «Палео», «Кето», «Веганское питание» и «Вегетарианство», и хотя блюда Trifecta не самые изобретательные, которые у меня были, все они были на вкус твердыми и свежими, что является ключом к доставке готовой еды услуга.Если вы просто ищете хорошо порционные блюда с высоким содержанием белка без лишней суеты или нестандартных вкусов после кросс-тренировки, это отличное блюдо для спортсменов. Вы также можете заказать завтрак в Trifecta, но я бы посоветовал придерживаться обедов и ужинов.

Цены и подписка : Планы начинаются с 108 долларов США в неделю за семь приемов пищи . Это может показаться дорогим для того, что есть, но, учитывая качество ингредиентов, это не так уж и дорого.Вы можете заказать до 28 приемов пищи в неделю, если хотите, чтобы Trifecta доставляла четырехразовое питание, например, для друга или, кхм, второй ужин . Четыре в день в течение одной недели обойдутся вам примерно в 386 долларов.

Свежее

Freshly - это простая, но достаточно стабильная служба доставки готовых блюд (не наборов еды).И он свежий, как и следует из названия. Еда Freshly исключает любую подготовку, необходимую для таких служб, как Blue Apron и HelloFresh, предлагая еду на одну порцию для людей, заботящихся о своем здоровье, у которых может не быть времени или интереса к приготовлению пищи.

Блюда Freshly поставляются замороженными, чтобы их можно было разогреть в микроволновой печи или обычной духовке. Средний вариант еды содержит около 500 калорий на порцию и не содержит глютена, полностью натурален и не содержит рафинированного сахара. Несколько готовых блюд из меню Freshly включают сытную запеканку по-болонски, курицу с кокосовым карри и мясной рулет с грибами индейки.

Хотя не каждый прием пищи может считаться «здоровым» (во всяком случае, по большинству стандартов), большинство таковым является, и вы можете легко накормить себя или свою семью питательными блюдами, не повторяя блюда снова и снова. Тем не менее, это может быть не идеальный сервис, если вы боретесь с силой воли, потому что эти макаронные блюда находятся на расстоянии одного клика.

Недавно представленный FreshlyFit - более здоровый вариант оригинальной службы доставки еды - но я не заботился о еде, когда пробовал ее в начале года.

Цены и подписка на : Планы на свежеприготовленное питание начинаются с 50 долларов за четырехразовое питание (12,50 долларов за прием пищи) и тем дешевле, чем больше вы заказываете. Если вы перейдете к плану с 12 приемами пищи в неделю, каждое из них обойдется всего в 9 долларов.

Это определенно лучшая доставка готовых здоровых завтраков и обедов.Splendid Spoon надеется соблазнить людей, которые хотят, чтобы он был простым, легким и питательным на завтрак и обед, с его готовыми смузи, супами и зерновыми мисками, которые доставляются к вашей двери еженедельно.

Splendid Spoon делает упор на питательных ингредиентах, но не теряет из-за этого вкусовые качества. В супы входят тикка из цветной капусты и мексиканские помидоры, а в смузи есть вкусные комбинации, такие как миндальное масло и желе, черничный асаи и зеленый коктейль матча со спирулиной, имбирем и куркумой.Супы и смузи можно условно разделить на группы по их предполагаемому эффекту, например «исцеление», «заряд энергии» и «освежение». Splendid Spoon также предлагает надстройку для очищения супа на целый день для «перезагрузки» вашей системы.

Как бы я ни любил все супы и смузи Splendid Spoons, знайте, что многие из них могут содержать с высоким содержанием сахара, , поэтому, если сокращение потребления белого является целью в 2021 году, вы можете поискать в другом месте.

Цены и подписка: Splendid Spoon предлагает несколько вариантов, например план завтрака с пятью смузи в неделю (в большинстве из них относительно мало сахара) или план обеда, который состоит из пяти дней овощных супов, рагу или зерновых. миски за 65 долларов.Или получите целый шебанг: смузи и обеды (супы и зерновые) на целые пять дней за 95 долларов. Это подписка, но вы можете отменить ее в любое время, в том числе после первой недели, если вы хотите просто попробовать ее. Самый популярный план бренда под названием «Завтрак, обед и ужин» включает в себя пять тарелок лапши и однодневное очищение супом за 185 9000 долларов США. Ешь чисто братан

По названию Eat Clean Bro можно сказать, что это название относится к определенному сегменту населения: братанам.А где тусуются братаны? Тренажерные залы. Таким образом, эта служба доставки готовых блюд - как вы уже догадались - фокусируется на чистых, здоровых, богатых белком блюдах, чтобы поддерживать жизнь в спортзале.

«Братаны», пользующиеся услугой доставки готовой еды (доступна только на некоторых рынках), выбирают минимум пять готовых блюд, которые должны быть доставлены на следующий день. Блюда делятся на категории по типу белка (лосось, курица, свинина и т. Д.) Или по популярным категориям диет, таким как чистая, постная, менее 400 калорий, кето-дружественная, вегетарианская и т.

Я нашел большую часть своих блюд очень вкусными (с некоторыми пропусками), но в целом не такими хорошими, свежими и последовательными, как Trifecta, который нравится той же аудитории. Как и в Trifecta, блюда не вызывают приключений, но если вам нужен протеин, а не элитная еда, Eat Clean Bro - отличный выбор.

Цены и подписка на : Стоимость еды начинается от 8 долларов за обед и до 13 долларов за такие блюда, как лосось и стейк. Снеки с высоким содержанием белка начинаются от 4 долларов. Это одна из самых недорогих доступных услуг по приготовлению еды.

Hungryroot

Несмотря на то, что это не традиционный набор или доставка еды, Hungryroot объединяет ИИ и полезные продукты, чтобы отправить кучу (в зависимости от ваших предпочтений) высококачественных продуктов, закусок и белков для быстрого обеда - или более сложных блюд, если твой выбор.Это хороший вариант, если вы любите готовить и ищете вдохновение для здоровой кухни, но наборы для еды кажутся вам слишком ограничительными. Типа, может быть, ты просто не хочешь сегодня вечером тако с тилапией и лаймовым кремом.

Hungryroot делает ставку на тот факт, что вам понравятся его предложения экспертов по забавным высококачественным продуктам из продуктовых магазинов, таким как фрикадельки из куриных грибов, тайский арахисовый соус или хрустящая смесь моркови и чечевицы. Первичная консультация довольно проста, учитывается только диетические ограничения и аллергия.Но не волнуйтесь, вы можете полностью настроить свой заказ после оформления заказа, поэтому, если вы ненавидите свеклу, вам не нужно ее есть. Hungryroot также отправит рекомендуемые рецепты, которые можно приготовить из некоторых предметов, которые вы получаете.

Цены и подписка : Доставка небольших продуктов составляет 69 долларов и включает продукты для приготовления трех-четырех порций на две порции, а также закуски. Средние поставки стоят 99 долларов и должны включать примерно четыре-пять двухразовых обедов плюс закуски, в то время как большие поставки стоят 129 долларов и их хватит на пять-шесть двухразовых обедов плюс закуски.

Veestro

Готовые, замороженные и вегетарианские (то есть не требуется готовка или сборка), блюда Veestro доставляются и могут быть разогреты в микроволновой печи, сковороде или обычной духовке (обычная духовка или сковорода, предложенная мной).Служба доставки еды на растительной основе Veestro станет одним из наиболее доступных вариантов для компаний по доставке еды: 15 приемов пищи в неделю (трехразовое питание) стоит всего 130 долларов. Veestro предлагает поистине огромный выбор вегетарианских и веганских блюд, и вы создаете коробку из 10, 20 или 30 блюд за раз, которые будут доставлены оптом, когда захотите.

Если подсчет калорий важен для ваших целей в отношении здоровья, Veestro старается сохранить три ежедневных приема пищи в своей программе «Снижение веса» на уровне не более 1200 калорий с такими блюдами, как красное овощное карри с тофу, лапша сейтан соба, пастуший пирог без мяса. и буррито на завтрак.Как только вы получите свой первый план, вы можете начать настраивать, менять порядок блюд, которые вам понравились, и пропускать те, которые вам не нравились.

Я думал, что качество еды было довольно высоким для того, что есть, и Vesstro использует более интересные ингредиенты и ароматы, чем некоторые из других, которые я пробовал. Я бы не стал есть их каждую ночь, но иметь под рукой три или четыре в холодильнике или морозильнике на эти напряженные ночи - рай, когда вам это нужно больше всего.

Стоимость и подписка: Есть несколько вариантов.Индивидуальный план или план из 10 блюд по выбору шеф-повара стоит 117 долларов. Двадцать приемов пищи стоят 217 долларов, а 30 блюд обойдутся вам в 297 долларов. План похудения, который включает трехразовое питание в течение пяти дней, повторяющееся, составляет 176 долларов за пятидневный прием пищи или 227 долларов за семидневный прием пищи.

Дополнительные рекомендации по доставке еды и здоровья

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Подсчет калорий: еженедельные и дневные цели

Я считаю, что еда может быть интуитивной практикой. Я делаю.

Это просто,

, даже после шести лет снижения веса на 135 фунтов, я кое-что узнал о себе: я счетчик калорий.

Еда интуитивно, без каких-либо правил, норм или цифр, только с внимательным наблюдением за естественными механизмами голода и сытости, с которыми мы родились, это действительно действительно звучит волшебно.Возможно, даже более волшебным, если вы в прошлом любитель выпивки. Или, возможно, это звучит волшебно, даже если это не так, и вы просто думаете, что кексы и пирог - две вещи, которые имеют тенденцию отключать провода в вашем мозгу, которые говорят вам, когда с вас достаточно.

Дело в том, что я знаю, что интуитивное питание действительно существует. А для тех, кто так питается, я думаю, это целый мир чудесного. Это освобождает. Это помогает создать здоровые отношения с едой. Часто мне хотелось быть полностью интуитивным.Но затем я прихожу к честности с самим собой. Да, за последние шесть лет я нашел баланс. Да, теперь я могу следить за своим чувством голода и сытости. Я могу обратить внимание на свой внутренний диалог по поводу фуршета, по поводу праздника Благодарения, по поводу White’s Bakery. У меня есть острое чувство, когда мне следует начать есть, а когда мне следует прекратить есть.

Но мне, как и многим другим, комфортно считать.

Я умею считать. И это не антитеза интуиции в отношении еды.Несмотря на то, что это может показаться безрезультатным, те, кто считает калории, нашли [надеюсь] здоровое количество или диапазон для своего тела. Чтобы найти это число, нужно много времени. Я бы сравнил это с количеством часов, проведенных во сне. В идеале, когда мы устали, все мы должны были бы просто лечь в кровать и встать, когда достаточно отдохнули. Однако не всегда все так просто. Есть мир, в котором нужно ориентироваться, целый мир вещей, с которыми нужно работать, и с которыми нужно работать. Тем не менее, мы ценим сон, мы знаем, что нам нужен сон. Многие из нас за прошедшие годы обнаружили количество часов в сутки, которое нам требуется для оптимального функционирования нашего тела.Так что мы придерживаемся этого в меру своих возможностей. Да, наш уровень усталости меняется день ото дня. И да, иногда мы не совсем истощаемся в одно и то же время каждую ночь, когда залезаем под одеяло, но все же мы стараемся придерживаться графика, который мы научились работать на нас. Ложимся спать в определенный час, ставим будильник на следующее утро. И мы можем надеяться на отдых, зная, что делаем все, что в наших силах.

Когда я наконец узнал о питании и похудании, я вел дневник с точным подсчетом всего, что я вкладывал в свое тело.Мое тело, когда я начинал, даже не понимало значения саморегуляции. Когда я подсчитал количество калорий, которое я когда-то ел в день на 268 фунтов, это было где-то около 3000.

Путем тщательного подсчета я смог определить правильное количество питания, которое мне требовалось. Я сделал это число важным. Я создал распорядок вокруг этого самого числа. И хотя время от времени придерживаться этого числа могло показаться обузой, это хорошо послужило мне. Я похудела.

Теперь, даже если я не установил ограничение на количество калорий, которое я хочу потреблять, я все равно не могу не узнать количество калорий в продуктах, которые я ем, и подсчитать количество дней за день.Это зашито во мне. И мне это нравится. Мне нравится знать, что если я подошел к концу дня и подсчитал, что съел всего 1600 калорий цельных, чистых продуктов, то можно съесть кекс. Потому что, хотя мне не нужно разрешение на калорийность, чтобы есть то, что я хочу (никто этого не делает), я буду есть упомянутый кекс, прекрасно зная, что он соответствует сбалансированной и полезной норме.

Я принял тот факт, что, по крайней мере, в ближайшем будущем я буду сознательно и неосознанно считать калории, даже если мои цели не в том, чтобы похудеть.И хотя существует стигма в отношении подсчета калорий - ассоциации с навязчивой идеей, ограничивающие коннотации, - эта часть меня принадлежала мне.

Вполне возможно иметь здоровое отношение к еде и помнить о потребляемых калориях. Это не должно казаться тюрьмой чисел. Это не должно занимать весь ваш ум, весь день. Подсчет калорий позволяет людям небольшого типа А, вроде меня, планировать наперед и чувствовать разумный контроль.

С тех пор, как я начал считать калории, я придерживался ежедневной цели. И хотя за последние несколько лет число стало более свободным и менее жестким, всегда существовало осознание этого. Когда я худел, это была цель, которая ставила меня в дефицит, когда я был доволен своим весом, это было число, позволяющее мне поддерживать свой вес, а когда я думал, что я слишком худой, это было число, которое позволило бы мне набрать вес. Независимо от моей цели, я всегда думал о цифре каждый день.И из-за моей приверженности я обычно достигал этих целей, даже когда это было сложно. Если бы я был близок к своему дневному пределу, и моя мама приходила домой с черничным пирогом, я бы воздержался, даже если бы мне нужен был кусок, зная, что всегда есть завтра, чтобы уместить кусок. В последнее время я экспериментировал с другим способом подсчета калорий, который снимал бы стресс в подобной ситуации.

Вместо того, чтобы ставить ежедневную цель, я ставил цель на неделю. Поэтому, если я хочу съедать 2000 калорий в день, что я обычно и делаю, вместо того, чтобы уделять внимание соблюдению этого дневного количества, я бы посчитал это потреблением 14 000 калорий в неделю.Это дает мне больше свободы изо дня в день, если бы были случаи, когда я хотел потреблять больше. Если я иду поужинать с друзьями или моя мама удивляет меня, накрыв мне пирог, который превратился в восхитительную груду замороженных помоев во время пути в 3000 миль (это случилось), я могу есть все, что захочу, без какого-либо чувства вины или отказ. Я просто корректирую следующий день или дни соответственно.

Если вы счетчик калорий, который часто подчеркивает суточный лимит, этот метод может работать лучше для вас, давая вам больше свободы и больше места для маневра.Или, если вы тот, кто изо всех сил пытается похудеть из-за того, что вы сдались после одного плохого дня, эта техника дает вам шанс исправить положение. Возможно, в определенные дни вы испытываете чувство голода из-за графика работы или физических упражнений. Может быть, вы из тех, кто придерживается твердого плана питания в течение недели и хочет расслабиться на выходных. Или, может быть, вы любите выпить несколько бокалов вина в пятницу вечером. Может быть, вы любите гамбургер и картошку фри по субботним вечерам. Может быть, вы хотите два куска торта, потому что торт просто потрясающий.Подсчет калорий за неделю может дать вам больше свободы действий, не «провалив» в достижении ваших целей.

Тем не менее, это не для всех. Вы должны быть уверены, что планируете достаточно заранее, чтобы у вас не «закончились» калории до конца недели.

Все это, чтобы сказать: я думаю, что интуитивное питание - это фантастика, если оно работает на вас. Я бы назвал это идеальным, если бы это сработало для всех нас. Но некоторым людям всегда удобнее считать калории, чем тратить их, поэтому я подумал, что поделюсь кое-чем, с чем недавно экспериментировал.

Кто-нибудь еще экспериментировал с подсчетом калорий еженедельно и ежедневно? Вам было легче или сложнее достичь поставленных целей?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *