Меню по системе минус 60 меню на неделю таблица – Читать книгу Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины Екатерины Миримановой : онлайн чтение

Содержание

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

Система питания «Минус 60» является эффективной современной методикой похудения. Она позволяет не только похудеть, но и поддерживать свой вес в норме. Ее создатель — Екатерина Мириманова лично прошла путь уменьшения веса согласно предложенным ею правилам.

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

Диета (меню на неделю, таблица разрешенных продуктов, рецепты блюд) даст возможность начать путь к совершенству без особых усилий.

Содержание статьи:

Суть методики

Основополагающая идея данной диеты заключена в разделении употребляемых продуктов по времени дня. Система выстроена таким образом, что перед человеком практически не ставятся запреты. Есть можно абсолютно все. Главное выбрать подходящее время.

Особое внимание Екатерина Мириманова уделяет психоэмоциональной стороне похудения. Помимо ограничения в еде, залогом успешного избавления от лишних килограмм является любовь к себе и своей фигуре. Мотивация — неотъемлемая часть данной методики похудения.

На сколько килограммов можно похудеть

Диету Екатерины Миримановой невозможно отнести к быстрому способу похудению. Система предполагает долгосрочную и непрерывную работу. С учетом соблюдения всех правил, в неделю может уйти до 1,5 кг лишнего веса. Это значение условно, поскольку скорость метаболизма у всех разная.

Более интенсивно вес снижается у людей с высокой степенью ожирения. Если лишнего жира в организме немного, то параметры будут изменяться медленнее.

Диета «Минус 60», в случае грамотно разработанного меню на неделю, согласно таблице продуктов и соблюдение основных правил, — это то, что должно остаться образом жизни и после завершения процесса похудения.

С чего начать

Как известно, начинать что-либо менять в жизни — сложнее всего. Некоторые советы способны облегчить новичкам переход на новую систему питания, учитывая все её особенности и ограничения.

Особенности питания по системе

 

Диета имеет простые правила, однако строится на ряде важных принципов:

  1. Необходимо принять свой вес таким, какой он есть. Этот приём очень важен, ведь без правильного психоэмоционального состояния не получится эффективного похудения.Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд
  2. Нельзя откладывать начало похудения. Приступить к правильному питанию нужно сразу, как только был сделан выбор в пользу данной методики. Не следует ждать утра, понедельника или важного события. С точки зрения психологии, если не начать действовать в течение 24 ч, то, скорее всего, планы так и не будут осуществлены.
  3. Вводить новые правила питания необходимо постепенно. Не стоит резко начинать придерживаться нового режима. Это увеличивает риск срыва. Требуется дать организму неделю на адаптацию.
  4. За день необходимо принимать пищу не менее 3-х раз. Режим должен включать полноценные завтрак, обед и ужин. Отказываться от какого-либо приема пищи нельзя.
  5. Перекусы запрещены. Этот принцип позволяет снизить общую суточную калорийность потребляемой пищи.
  6. Разрешено включать в меню чай, кофе и даже красное сухое вино. Большинство диет призывают к полному или частичному отказу от данных напитков. Система допускает их употребление. Если хочется выпить кофе или чай, то они должны быть без сахара.
  7. Нужно питаться согласно установленному режиму дня: завтракать до 12 часов, обедать до 14 ч, ужинать до 18 ч. После ужина можно только пить разрешенные напитки.
  8. Вес порций должен быть равнозначным.
  9. Главным принципом методики является раздельное питание. Запрещены любые сочетания мясных и рыбных продуктов со злаками, макаронами или картошкой.
  10. Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи важен в данной программе. Во-первых, утром ускоряется метаболизм. Во-вторых, только с утра можно удовлетворить свои желания и съесть, например, шоколадку. В этом заложена профилактика срывов.
  11. Объем порций нужно сокращать постепенно. Это способствует сокращению размеров желудка. Максимальный вес блюда не превышает 450 г.
  12. Есть нужно сытно.
  13. Не стоит пить через силу много воды. Принимать любую жидкость нужно исключительно по желанию.
  14. Особое внимание необходимо уделить физическим упражнениям. Можно выбирать любой вид физической нагрузки: зарядка, бег, бодифлекс, йога. Занятия эффективно повышают уровень обмена веществ.
  15. Уход за кожей. С набором лишнего веса кожа сильно растягивается. При похудении возникает риск возникновения растяжек и обвисания. Скрабы, маски, массажи помогают вернуть коже тонус.

На первый взгляд может показаться, что в подобных условиях невозможно похудеть. Хотя это мнение распространено, оно ошибочно. Эффективность программы ежедневно подтверждается положительными отзывами счастливых людей, которые вернули свою фигуру.

Преимущества диеты над аналогами

Диета «Минус 60» (меню на неделю и таблица правильного питания) имеет отзывы худеющих, изучив которые, можно выделить следующие плюсы:

  1. Можно употреблять в пищу всё, что захочется.
  2. Системы могут придерживаться даже беременные и кормящие женщины без отрицательного воздействия на организм.
  3. Нет чувства голода, так как рацион достаточно питательный.
  4. Не запрещается есть соленые продукты.
  5. У методики много последователей, поэтому всегда можно найти единомышленника и худеть вместе.
  6. Можно составить очень разнообразное меню.
  7. Отсутствие ограничения в продуктах и их широкий ассортимент позволяет каждому худеющему есть то, что нравится.
  8. Не нарушает работу пищеварительной системы.
  9. Мотивация и психологическая работа над собой повышают самооценку.
  10. Избавление от вредных пищевых привычек и пристрастий.
  11. Уменьшение потребления сахара.
  12. Система питания подходит для людей любого пола и любой возрастной категории.

Некоторые недостатки

  1. Вес уходит медленно, поэтому похудение занимает длительный период.
  2. Трудно сочетать временные правила питания с рабочим режимом.
  3. Врачи не поддерживают данную программу. Это связано с голоданием в вечерние часы, в результате которого могут пострадать селезенка и поджелудочная железа.
  4. Запрет на перекусы.
  5. Ранний ужин.

Остановка веса. Эффект плато

Даже при доскональном соблюдении всех правил и принципов системы, однажды вес перестанет уходить. Такая остановка в процессе похудения носит название эффект плато. Это связано с тем, что организм адаптировался к новому режиму в питании.

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

На начальных этапах похудения организм теряет излишки воды и тот жир, который отложился недавно. Со временем запасы одного и второго вещества заканчиваются, и начинается расщепление жира, который отложился давно. На этом этапе килограммы уходят медленно, а иногда вес стоит в одной норме неделями.

Эффект плато — закономерный процесс в похудении. Но из-за отсутствия отвесов и видимого результата снижается мотивация. Большинство срывов и полного прекращения диеты приходится именно на этот период.

Но не все знают, что плато несет скорее положительный эффект. Ведь чем дольше на этом этапе стоит вес, тем медленнее он в итоге будет возвращаться в будущем. Нет необходимости предпринимать трудоемкие меры по сдвигу с точки остановки веса.

Главное, — не бросать диету. Можно несколько изменить рацион. Например, увеличить потребление белков вместо углеводов. Хорошим вариантом станет введение кардионагрузок. Если они были в достаточном количестве, то есть смысл их поменять на йогу или дыхательную гимнастику.

Построение дневного рациона

Завтрак

Завтрак. В утренние часы можно есть абсолютно все, что хочется. Участники отмечают, что спустя некоторое время регулярных завтраков повышается активность и улучшается самочувствие.

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

Обед

Диета «Минус 60» (меню на неделю, таблица примерных блюд) вносит первые ограничения в еде на обед. Правильно составленное меню избавит от ошибок в сочетании продуктов. Второй прием пищи должен произойти до 14 ч. Можно сделать его комплексным.

Общий вес всех блюд не должен превышать 450 г. Можно есть различные супы, запеканки, рагу, вторые блюда, овощные и фруктовые салаты. Главное, чтобы все было приготовлено только из продуктов, которые разрешены к употреблению.

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

Список продуктов, которые стоит избегать на обед:

  • сахар;
  • хебобулочные изделия;
  • сдобная выпечка;
  • ягоды;
  • орехи;
  • бананы;
  • виноград;
  • абрикосы;
  • персики;
  • сало.

Допустимые продукты, но включать в рацион их можно очень редко:

  • картофель;
  • сосиски;
  • макароны;
  • белый рис.

Из напитков следует отдать предпочтения зеленому чаю без сахара. Он стимулирует обмен веществ и способствует снижению веса.

Соусами к основным блюдам могут быть:

  • соевый соус;
  • уксус;
  • хрен;
  • горчица.

Допустимо употреблять консервированные продукты и домашние заготовки, предварительно изучив состав на наличие сахара.

Вечерний прием пищи

Ужинать по диете Миримановой нужно не позднее 18 ч. Он должен быть легким, но обладать высокой насыщаемостью. Завершающий прием пищи должен дать последнюю порцию энергии перед сном. Однако необходимо, чтобы вечерний прием пищи был низкокалорийным. Тогда у организма возникает необходимость расщеплять свой собственный жир. Самое интенсивное похудение происходит вечером и ночью.

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

На ужин предлагаются следующие сочетания продуктов:

  • фрукты и молочные продукты;
  • овощи и молочные продукты;
  • фрукты и овощи;
  • овощи и злаки;
  • фрукты и злаки;
  • мясо и рыба;
  • молочные продукты и ржаные хлебцы.

Необходимо выбрать один вариант и составить из разрешенных продуктов ужин. Нельзя смешивать продукты из разных групп, поскольку это ухудшает их усвоение и увеличивает калорийность.

На ужин запрещены:

  • сало и жиры;
  • сахар и его аналоги;
  • все сорта хлеба;
  • бананы;
  • авокадо;
  • виноград;
  • орехи и сухофрукты;
  • жирные молочные продукты;
  • шоколад;
  • сдобная выпечка;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки;
  • ягоды;
  • персики;
  • абрикосы;
  • груши;
  • майонез и кетчуп;
  • картофель;
  • макароны;
  • белый рис;
  • кондитерские изделия.

Правила приготовления обеденных блюд

Меню диеты «Минус 60» предполагает внимательное отношение к способам приготовления блюд. Предпочтение отдается варке, тушению, приготовлению на пару и запеканию. Интенсивно жарить продукты с большим количеством растительного масла нельзя. Однако при приготовлении супов можно использовать пассировку с минимальным количеством жира.

  • можно готовить любым способом, кроме жарки;
  • нельзя сочетать мясо и рыбу вместе с картофелем, макаронами, крупами;
  • для загущения блюд можно использовать желатин или агар-агар;
  • соленое, квашенное, копченое можно употреблять, но не больше 50 г за один прием;
  • необходимо проверять состав соусов и консервации, чтобы не было сахара;
  • общий вес порции не должен превышать 450 г;
  • допустимо использовать растительное масло в количестве не больше 2 ч. л.

Примерное меню на неделю

Для достижения более быстрого и хорошего результата очень важно соблюдать сбалансированное и правильно составленное меню. Отсутствие запретов на употребление той или иной группы продуктов даёт возможность составить свой рацион согласно правильному распределению белков, жиров и углеводов.

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

В таблице представлены только основные блюда на каждый прием пищи. Напитки можно выбирать любые из разрешенных, по желанию.

Завтрак Обед Ужин

 

Понедельник Овсяная каша на молоке с яблоком, медом и корицей

 

1.Томатный суп со взбитыми яйцами.

2.Стручковая фасоль с грибами и курицей

 

Рис с овощами

 

Вторник Блинчики с джемом и сливками 1.Суп с брокколи.

2. Индейка с ананасом под йогуртом.

Запечённая куриная грудка в рукаве

 

Среда Макаронная запеканка с мясом под сыром 1.Овощной суп с капустой.

2.Фаршированные кальмары

 

Творожно-сырные сырники в хрустящей панировке из ржаных хлебцов

 

Четверг Пышные оладьи на кефире с зеленым луком 1.Суп из шпината.

2. Запечённая горбуша под помидорами и сыром

Запеканка из цуккини, томатов и творога

 

Пятница Молочная рисовая каша с тыквой и курагой 1.Суп с овощами и макаронами

2.Куриное филе с цветной капустой и сыром

Фруктовый плов

 

Суббота Яичница с копчеными колбасками и овощным салатом 1.Суп с цуккини.

2.Мясные зразы с яйцо

Овощное рагу

 

Воскресенье Вареники с вишней и взбитыми сливками 1.Грибной суп.

2.Мясо под сырной шубкой

Творожная запеканка с яблоками и корицей

 

Ограничения в меню

  1. Недопустимо нарушать принципы правильного сочетания продуктов.
  2. Бананы, ягоды, орехи так же запрещены после 12 ч.
  3. В день разрешено строго 3 приема пищи, без перекусов.
  4. Желательно, чтобы приемы пищи были в одно и то же время.
  5. Нельзя есть после 18 ч.

Дневник питания

Рецепты блюд для диеты

Запеканка из цуккини, помидоров и нежирного творога

  • Цуккини и помидоры нарезать мелким кубиком.
  • Овощи, творог и яйцо смешать до достаточно однородной массы.
  • Довести блюдо до желаемого вкуса при помощи соли и перца.
  • Запекать при температуре 180 градусов на протяжении 25 мин.
  • При подаче посыпать зеленью.

Данный рецепт станет отличным вариантом ужина. Он очень сытный и восполняет потребности организма в белках. Клетчатка, которая содержится в овощах, нормализует обмен веществ.

Фруктовый плов

  • Бурый рис отварить.
  • Яблоко, апельсин и несколько ягод чернослива мелко нарезать.
  • Добавить фрукты к рису, тщательно перемешать.
  • По желанию добавить корицу и щепотку соли. Соль играет роль усилителя вкуса.

Непривычное для большинства вкусовое сочетание. Это блюдо — еще они вариант вечернего приема пищи. Главным его достоинством является сладкий вкус.

Суп из шпината

  • Из мясного фарша сделать фрикадельки. Можно использовать любой сорт мясных продуктов.
  • Отварить фрикадельки до готовности.
  • Добавить шпинат (замороженный или свежий).
  • При постоянном помешивании вбить яйцо.
  • Посолить, поперчить, добавить зелень.

Блюдо подойдет на обед. Супы — важная составляющая рациона, так как они улучшают работу пищеварительного тракта.

Как правильно выходить из диеты

Диета «Минус 60», по мнению автора, должна стать стилем жизни. Если желания придерживаться программы больше нет, и желаемый вес тела достигнут до нужной отметки, то можно перейти на вариант простого поддержания веса. Согласно этому допустимы некоторые послабления в обед, а ужины необходимо оставить по-прежнему легкими.

Для полного выхода из системы нет особых правил, поскольку программа не исключала продукты из рациона.

Поэтому можно просто начать питаться в обычном режиме. Однако стоит учитывать, что в данном случае вес обязательно начнет возвращаться.

Ошибки худеющих и их последствия

Каких результатов стоит ожидать

Первые 3-4 недели идет интенсивное сбрасывание лишнего веса, которое может достигать до 2,5 кг за неделю. Это связано, в первую очередь, с избавлением от лишней воды и солей. Затем темпы похудения снижаются. Со второго месяца в неделю будет уходить примерно 1 кг веса.

Большинство женщин, придерживающихся системы, смогли избавиться минимум от 15 лишних килограмм за полгода. Если избыточный вес велик, то эта цифра может достигать 25-30 кг.

Система диеты «Минус 60» — универсальная, доступная многим и эффективная, методика похудения. Она подразумевает не кратковременное изменение привычного меню с целью резкого похудения, а полное изменение своего образа жизни на долгие годы или навсегда. Однако даже недельное соблюдение режима питания по системе Екатерины Миримановой принесет видимые результаты в похудении для женщин и мужчин.

Полезные видео-ролики про диету «Минус 60»

Правила, меню на неделю в таблице и рекомендации к диете «Минус 60»

Диета «Минус 60» представляет собой авторскую разработку Екатерины Миримановой, получившую широкую популярность и одобрение тысяч последователей. Методика дает возможность забыть о лишнем весе навсегда и разработать индивидуальный режим питания. Она состоит из комплексного меню, физических нагрузок и программы мотивации.

к оглавлению ↑

Принципы и влияние на организм

О правилах диеты Минус 60 и ее длительности

О правилах диеты Минус 60 и ее длительностиПрограмма не ставит целью жестко ограничить рацион. Напротив, можно есть все продукты, в том числе простые углеводы (сладости). Эта диета используется женщинами любых весовых категорий.

Основа диеты — соотношение времени суток с усвоением разного вида продуктов. Многочисленные отклики людей, попробовавших на себе методику, говорят о следующих показателях: за месяц в среднем худеют на 5 кг. Кто-то теряет больше веса, кто-то меньше. Но усредненное значение именно такое.

Система питания не имеет определенных рамок по длительности. Придерживаться этой программы можно хоть всю жизнь (как и диеты доктора Дюкана, о которой тут). Главное – следовать правилам, разработанным лично Е. Миримановой.

Общие правила диеты:

  • «Завтрак съешь сам». Утренний прием пищи обязателен, он запускает все процессы в организме. При необходимости диета предусматривает два завтрака: один – легкий, второй – полноценный. Завтрак практически не ограничен в рационе.
  • Кондитерские изыски на завтрак позволительны. Желательно из всего разнообразия сладостей выбирать горький шоколад.
  • Чай, кофеин, алкогольные напитки. По утрам программа разрешает выпивать чашку чая или кофе с сахаром (узнайте, чем полезен кофе). Из алкогольных напитков лучше выбирать вино. Из всего алкоголя красное сухое вино имеет наименьшую калорийность.
  • Рис лучше всего готовить на пару. По вкусу вареный рис такой же, но в полезных свойствах он уступает паровому.
  • Хлеб. На завтрак можно есть белый хлеб. В дальнейшем можно употребить один кусочек хлеба грубого помола.
  • Картофель и макароны. Разрешены только утром. Иногда – в обед.
  • Ранний ужин. Заключительный прием должна быть как можно раньше. Идеально – с 17 до 20 часов. Зависит все от распорядка дня. Если пропущен ужин, организму предстоит голодная ночь. Продукты для ужина должны быть простыми, не перегруженными – мясо, рыба, птица без гарнира.
  • До 12 дня можно есть все. После 12 дня – вареное, тушеное, паровое.
  • Чистая питьевая вода. Пить нужно согласно потребностям организма. Не надо вливать в себя воду насильно. Но и недостаток влаги недопустим.
  • Соль, специи разрешены в разумных количествах.
  • Ежедневная физическая активность необходима.

Преимущества системы похудения Екатерины Миримановой Минус 60

Преимущества системы похудения Екатерины Миримановой Минус 60Преимущества системы питания Екатерины Миримановой — диеты «Минус 60»:
  • Без ограничения возраста.
  • Разрешена беременным и кормящим.
  • Разрешена больным людям после консультации специалиста.
  • Все рекомендуемые продукты доступны.
  • Без подсчетов съеденных калорий. До 12 есть можно все.
  • Нет вреда организму.
  • Нет чувства голода, раздраженности, апатии, слабости.

Придерживаться программы можно столько, сколько считаете нужным. Она не имеет ограничений по времени.

В этом видео Е. Мириманова рассказывает о принципах своей системы похудения:

к оглавлению ↑

Допустимые и рекомендуемые продукты

По системе своей диеты Е. Мириманова разделила все продукты питания на семь групп, смысл в том, чтобы за один раз съедать продукты, принадлежащую одной группе, представленной в этой таблице:

1 группаМолочные продукты, а также фрукты: цитрусы, яблоки, чернослив, сливы, киви, арбуз, ряженка, творог, кефир. Процент жиров — не больше 5%. Сыр и йогурт противопоказаны
2 группаОвощи и фрукты: спелые сливы, чернослив, зеленые яблоки, киви, цитрусы, арбузы. Овощи разрешены любые, исключение составляют картошка и баклажаны, также нельзя горох. Нельзя совмещать группу №2 с грибами, авокадо, тыквой и кукурузой
3 группаКрупы и фрукты.
Из круп: гречка и рис коричневый. Разрешены макароны твердых сортов. Из фруктов можно арбузы, киви, сливы, цитрусы, чернослив, зеленые яблоки
4 группаМолочные продукты и овощи.
Разрешено съесть молочную продукцию с пониженным процентом жиров, нельзя сыры, горох, кукурузу, йогурт
5 группаНекоторые крупы, овощи.
Разрешено съесть рис коричневый, гречку. Из овощей исключены картошка, баклажаны, тыква. Из круп нельзя овсянку, пшенную и кукурузную крупу
6 группаРыба и мясо.
Разрешена рыба, морепродукты, холодец и яйца. Можно приготовить мясо кролика, курицу, рыбу, крабовые палочки, котлеты на пару
7 группаСыры, молочные продукты. Все продукты с пониженным процентом жиров. Порции небольшие
Из напитков разрешены: кофе, любой чай, соки фреш, вода чистая питьевая и сухое красное вино
к оглавлению ↑

Подробное меню на 7 дней с рекомендациями по приготовлению

Объем продуктов на завтрак в таблице опущен, так как этот прием может быть каким угодно.

На обед продукты нужно запекать в духовке, на гриле, в мультиварке, тушить, варить. Нельзя использовать в качестве заправки майонез. Гарнир к мясу может быть в виде овощей, исключение – картошка. Маринованные продукты разрешены.

Ужин предполагает небольшие порции и минимальную калорийность. Блюда готовят на пару, тушат, варят. Рыба или мясо готовится без гарнира. Сахар в вечернее время запрещен.

Таблица с примерным меню на неделю по диете:

1 деньЗавтрак – пюре картофельное с курицей, кусок хлеба, чашка кофе.
Обед – 250 г парового картофеля с овощами, запеченными на гриле. 100–150 г салата из свеклы и моркови. Заправка любая.
Ужин – салат из овощей, заправка из йогурта
2 деньЗавтрак – тушеные овощи, курица, хлеб, кофе.
Обед – 200 г тушеного мяса свинины с гарниром из риса, 100 г капустной нарезки.
Ужин – 250 г рыбы, запеченной на гриле
3 деньЗавтрак – вермишель с сыром, чай с сахаром, хлеб.
Обед – 200 г запеченного куриного филе с овощами, гарнир – рис, салат из вареной свеклы.
Ужин – 100 г творога, 2 любых фрукта на выбор
4 деньЗавтрак – каша на молоке, хлеб, чай с сахаром.
Обед – 200 г макаронных изделий, томатная нарезка.
Ужин – 250 г овощей на пару, 100 г йогурта
5 деньЗавтрак – омлет, бутерброд, кофе.
Обед – 150 г рыбы, приготовленной на пару, гарнир из гречки.
Ужин – 100 г голубцов
6 деньЗавтрак – яичница, банан, кофе.
Обед – 150 г куриных сердечек отваренных, гарнир из тушеных овощей.
Ужин – 100 г кефира, печеное яблоко
7 деньЗавтрак – омлет, йогурт, чай с сахаром, хлеб.
Обед – 200 г филе рыбы, запеченного на гриле, 100 г салата.
Ужин – 250 г холодца

Если в любое время дня появился голод – выпейте воды. Чувство голода сохранилось? Съешьте один из рекомендованных фруктов или овощей.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

  • Обратите внимание на завтрак. Идеальным будет состоящий из каши или макарон.
  • Рекомендации диетологов на время диеты Минус 60

    Рекомендации диетологов на время диеты Минус 60
  • Не пользуйтесь сахарозаменителями.
  • Отказывайтесь от сладостей постепенно.
  • Сведите на нет употребление сосисок и колбасных изделий.
  • Свежевыжатый сок нужно разводить водой один к одному. В день выпивать не более 200 мл.
  • Не злоупотребляйте разрешенными сладостями в первой половине дня.
  • В день съедайте 1 ложку сметаны.
  • Не покупайте молочную продукцию с 0% содержанием жира: в них добавляют трансжиры, приносящие вред организму.
  • Не пейте зеленый чай вечером.
к оглавлению ↑

Результаты и способы их сохранить

Кроме правильно организованного режима питания, важно давать телу физические нагрузки. Они приведут мышцы в тонус, не позволят коже обвиснуть. Упражнения не должны быть сложными, наращивайте нагрузку постепенно, не перенапрягайтесь. Для хорошего настроения включите бодрящую музыку. Заниматься нужно понемногу, но каждый день.

Другая составляющая успеха – правильная мотивация. Чрезмерное усердие или несерьезное отношение к диете может свести на нет все усилия.

Для диеты Минус 60 мало придерживаться принципов питания, нужна еще и хорошая мотивация

Для диеты Минус 60 мало придерживаться принципов питания, нужна еще и хорошая мотивация
  • Начните худеть прямо сейчас. Не с нового года и даже не с понедельника. Сегодня и сейчас – вот ваша стартовая линия.
  • Определите для себя цель вашего похудения и идите к ней.
  • Не нацеливайтесь на мгновенный результат. Диета не рассчитана на быстрый сброс веса, как, например, диета Лесенка или Любимая. Это длительная программа, которая дает постепенные результаты.
  • Не корите себя за срывы. Не обижайтесь на свое тело. Просто идите дальше.

Чтобы сохранить результат, придерживайтесь такой системы питания постоянно. Если такой возможности нет, постарайтесь соблюдать основные правила: не есть за три часа до сна, исключить фастфуды, быть физически активным.

Это видео расскажет вам об основных ошибках худеющих и способах их избежать:

к оглавлению ↑

Отзывы похудевших

  • Юлия:

    Мне показалось очень странным, что в первой половине дня можно буквально объедаться. За вечер я сбрасывала все, что съела утром. Диета превратилась для меня в бег по кругу. Да и сочетать продукты тяжеловато.

  • Елена:

    Худела с 62 кг. Первая неделя далась невероятно тяжело, но результаты я увидела уже на второй день. Через месяц их заметили окружающие. В какой-то момент вес встал, и я подключила спорт. Сейчас вешу 49 кг. Безумно счастлива!

  • Фото результатов диеты по системе Минус 60

    Фото результатов диеты по системе Минус 60
  • Евгения:

    Мне диета показалась очень необычной: утром ешь все, а днем и вечером — ограничения. Но я попробовала. И результаты не заставили себя долго ждать. За три месяца минус 10 кг. До этого тщетно пыталась скинуть их целый год самостоятельно.

  • Лика:

    В 21 год я была 100-килограммовой толстушкой. Благодаря системе похудения за год я потеряла 40 кг. Очень радует, что нет чувства голода. Кожа не портится, ведь худеешь медленно. Сейчас я уже не на диете, а вес держится.

  • Результат применения диеты Минус 60 на фото

    Результат применения диеты Минус 60 на фото
  • Дарья:

    После вторых родов поправилась на 20 кг. Пришло время приводить себя в форму. А эта диета как раз разрешена кормящим мамам. Следовала рекомендациям, похудела на 15 кг. Но сейчас опять поправилась — за заботами о маленьком перестала следить за питанием.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

ДИЕТА МИНУС 60 – МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ, ТАБЛИЦА РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ + РЕЦЕПТЫ

Сегодня подробно разберем систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблицу продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

КОГДА И СКОЛЬКО КУШАТЬ?

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
  • Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
  • Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.

  • Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофруктыНапример, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
  • Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

После 18 часов есть нельзя. Это самое строгое непреложное правило. И никаких перекусов на ночь!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

ТАБЛИЦА РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

  • На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
  • Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
  • Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
  • Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
  • Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ В ТАБЛИЦЕ

Очень важно соблюдать режим питания в день:

  • хороший завтрак обязателен;
  • обедать не позже 14 часов;
  • ужин не позже 18 часов;
  • только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова 😉

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

НЕСКОЛЬКО РЕЦЕПТОВ ИЗ МЕНЮ

«Минус 60» на неделю: таблица эффективной диеты

Уникальные методы похудения все больше пользуются популярностьюУникальные методы похудения все больше пользуются популярностьюУникальные методы похудения все больше пользуются популярностью, особенно если они испытаны самим автором. Именно к категории таких средств коррекции веса может относиться система похудения от Екатерины Миримановой, которая сама по своей же технологии успешно избавилась в течение полутора лет от лишних объемов талии и потеряла ни много ни мало — шестьдесят килограмм своей массы.

Примечательно то, что Екатерина Мириманова не является известным диетологом, спортсменкой или врачом. Свою диету Екатерина разрабатывала сама, и составила не просто список желательных продуктов, но и смогла систематизировать их прием на протяжении определенного периода времени. Так на свет и появилась диета минус 60, меню на наделю, таблица которой остается актуальной для десятков тысяч похудевших людей.

Диета подходит для людей различной комплекции, с разным весом и любыми физиологическими особенностями. Ее прелесть в том, что она практически не имеет ограничений ни для кого, кто желал бы избавиться от обвисающего живота. В то же время этот метод не имеет строгих ограничений и в отношении продуктов питания.

Суть диеты Минус 60

Основные принципы этой диеты сводятся к снижению объемов потребляемых питательных компонентов. Сделать это можно различными путями, и автор этого метода, Екатерина Мириманова выбрала наиболее комфортный, но при этом — максимальной результативный, путь.

Одним из достоинств этой диеты называется многообразие продуктов Одним из достоинств этой диеты называется многообразие продуктов В частности меню диеты минус 60 абсолютно исключает все строгие ограничения в отношении привычных блюд и продуктов. Есть можно абсолютно все — даже конфеты, которые строго запрещены любыми диетами.

Но вот в отношении режима придется придерживаться некоторых норм. В частности, ужинать после 18-00 час. ни в коем случае нельзя. В основе этой диеты лежит рациональное соотношение усвоения продуктов в разные временные периоды дня. Как результат соблюдение этих пропорций, достигается эффект похудения в среднем пять килограммов за месяц.

Завтрак — это основа для дальнейшего функционирования организма в течении дня. Поэтому завтракать нужно не позднее 9 часов утра. Обеденный прием пищи компенсирует растраченные в первой половине дня калории, он должен проходить не позднее 14 часов.

Ни в коем случае не следует пропускать завтракНи в коем случае не следует пропускать завтракВообще в первой половине дня по этой диете допускаются к употреблению практически любые продукты. Желательно исключить из рациона жареные блюда. Но зато приветствуются тушеные, вареные и приготовленные на пару продукты.

Ни в коем случае не следует пропускать завтрак, даже если времени на него остается очень мало. В целом прием пищи рекомендуется проводить не спеша, чтобы пища тщательно усваивалась. Некоторые продукты, например, — макаронные изделия и картофель допускаются только в первой половине дня, чтобы содержащиеся в них крахмалы, сахара и углеводы успевали усвоиться в течение дня.

И еще одно обязательное условие — не пренебрегать употреблением жидкости. Желательно выпивать на протяжении дня около двух литров воды. Часть ее можно заменить свежими соками, кофе или чаем.

Состав меню по диете Минус 60

Одним из достоинств этой диеты называется многообразие продуктов и отсутствие жестких требований в отношении составления рациона. Поэтому по системе минус 60 принято составлять примерное меню на неделю.

Примерный рацион утреннего приема пищи

  1. Ближе к вечеру можно принимать блюда, которые не станут отягощать работу желудочно-кишечного трактаБлиже к вечеру можно принимать блюда, которые не станут отягощать работу желудочно-кишечного трактаПосле пробуждения рекомендуется зеленый чай с запеканкой.
  2. Заправленный сметаной обезжиренный творог, пару конфет, кофе или чашка чая.
  3. Порция жареного картофеля и кофе.
  4. Бутерброд с ветчиной, лаваш, фаршированный нежирным мясом, морепродуктами или творогом, чашка чая.
  5. Омлет из двух-трех яиц, который можно запить стаканом йогурта, а также бутерброд со сливочным маслом.
  6. Булка с отваренной сосиской или фаршированные нежирным мясом блинчики, фрукты, печенье.
  7. Творожные вареники, ломтик булки с маслом и кофе или чай.

Все эти завтраки не обязательно должны идти в установленной последовательности. Также некоторые продукты можно заменять равноценными по содержанию белка и углеводов.

Пример обеденного меню

Такой примерный рацион должен сохраняться на протяжении всего период похуденияТакой примерный рацион должен сохраняться на протяжении всего период похуденияВ обеденное время рекомендуется придерживаться следующего рациона. Однако расписание приема пищи на каждый день можно заменить, строгой последовательности меню диеты минус 60 для обедов не предполагает.
  1. Борщ из овощей, на второе — тушеное мясо и гречневый гарнир.
  2. Рыба, обязательно — запеченная с овощным рагу, салат из свежей свеклы, заправленный обезжиренной сметаной.
  3. Постный борщ, плов без мяса.
  4. Рисовый супчик без мясных продуктов, овощи, тушеные с куриной грудкой.
  5. Овощное рагу и томаты, фаршированные начинкой с твердым сыром.
  6. Рыбная уха, кабачки с фаршем из нежирного мяса.
  7. Салат из свежих овощей — кабачков, помидоров, моркови, капусты, а также — перец, фаршированный нежирным мясом.

В диете, рассчитанной на сброс с тела шестьдесят килограмм суть обеденного рациона предполагает не строгое соблюдение состава меню, а объем порций, способ приготовления блюд. Как можно заметить, в обеденных рационах на каждый день нет жареных блюд.

Примерный состав рациона для ужинов на неделю

Четко придерживаясь рекомендаций, уже в первые недели удастся заметить результат этого методаЧетко придерживаясь рекомендаций, уже в первые недели удастся заметить результат этого методаБлиже к вечеру можно принимать блюда, которые не станут отягощать работу желудочно-кишечного тракта. В то же время можно побаловать себя чем-то вкусным и приятным.
  1. Вечером будет неплохо съесть рыбное заливное.
  2. Овощной салат с рисом.
  3. Тушеный картофель со свежими овощами.
  4. Кусочек куриной грудинки или 150 граммов постного мяса.
  5. Мясные или рыбные котлеты, приготовленные на пару.
  6. Запеканка из обезжиренного творога, или сырники.
  7. Постное мясо, рыба или куриное филе, запеченные в фольге.

Такой примерный рацион должен сохраняться на протяжении всего период похудения. Четко придерживаясь рекомендаций, уже в первые недели удастся заметить результат этого метода. Предложенные рецепты могут быть более разнообразными, но главное, чтобы они не выходили за рамки основной концепции этого авторского метода похудения.

Преимущества диеты Екатерины Миримановой

При этом не страдает процесс метаболизмаПри этом не страдает процесс метаболизмаОтмечая результативность этого метода похудения, невозможно оставить без внимания и другие достоинства и достигаемые цели. Главное в этой диете то, что она абсолютно безвредна. Поскольку в результате ее применения организм не испытывает критических перегрузок и резкой смены рациона, то снижение веса проходит без последствий для органов и систем.

При этом не страдает процесс метаболизма, стабилизируется секреторная функция, улучшаются обменные процессы внутренних органов, в крови и тканях. Кроме того, диета 60 не предполагает никаких возрастных ограничений, что эффективно используется людьми всех поколений для коррекции фигуры.

В числе достоинств и такие преимущества этого диетического метода избавления от избыточного веса:

  1. Практически исключены срывы во время ограничения режима и меню — основные требования этой диеты касаются только ограничений в графике приема пищи.
  2. Отсутствует апатия и эмоциональная нестабильность, характерные для экспресс-методов.
  3. Отсутствует обширный список запрещенных продуктов.
  4. Питание разумно сбалансировано.
  5. Диета может применяться во время беременности и выкармливании ребенка грудью.
  6. Эффективность достигнутых результатов сохраняются долгие месяцы.
  7. Стабильное снижение веса постепенными темпами исключает образование провисших участков кожи.

Одновременно с этими преимуществами метод похудения Минус шестьдесят предполагает мягкое изменение рациона, похудение в комфортных психологических условиях. Одно из достоинств в отношении эффективности — это возможность придерживаться этой диеты на протяжении всей последующей жизни. Так как она не имеет жестких ограничений, и организм очень быстро адаптируется к новому режиму приема пищи, то не составит труда сохранять этот уклад культуры питания и в дальнейшие годы.

Что еще отличает эту диету — это отсутствие чувства голода, и это очень важно, особенно в первые дни, когда бывает сложно перестроиться на новый режим питания.

Недостатки и ограничения

Что еще отличает эту диету - это отсутствие чувства голодаЧто еще отличает эту диету - это отсутствие чувства голодаНо предполагаемые результаты станут реальностью лишь тогда, когда будет сохраняться готовность долгое время придерживаться рекомендованного режима питания и рациона. В этом отношении придется проявить дисциплинированность, особенно — на первом этапе похудения. Хотя и в дальнейшем понадобится терпение, если в праздничные даты вдруг захочется расслабиться и побаловать себя излишними калориями.

Для тех, кто привык питаться слишком часто в течение дня, придется проявить смирение в отношении продолжительных периодом между обедом и ужином, а также между ужином и отходом ко сну.

Но даже при наличии настойчивости и решимости, к сожалению, не все смогут реализовать свою мечту и похудеть по этой диете. В группу лиц, которых касаются ограничения, входят больные хроническими заболеваниями пищеварительного тракта, страдающие сахарным диабетом, гормональным дисбалансом.

Во всем остальном данная диета похудения на шестьдесят и более килограмм — очень удобное средство в достижении идеальной фигуры.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

таблица, меню на каждый день

Что представляет собой диета Екатерины Миримановой? По отзывам тех, кто её придерживался, данный способ весьма эффективен, и, к тому же, в нём нет особенных ограничений. Давайте более подробно поговорим о том, на чём основана диета по системе «минус 60».

Система похудения «минус 60» помогает избавиться от лишних килограмм и, что самое главное, не имеет жёстких ограничений. В данной диете разрешается употребление любых продуктов до полудня. Ограничения действуют только в послеобеденное время.

Существует несколько основных принципов системы питания Миримановой «минус 60»:

  1. Делите приёмы пищи на три раза, также можно 2 раза перекусывать, но маленькими порциями, например, одним фруктом или стаканом обезжиренного кефира. Красное сухое вино, чай и кофе на данной диете разрешены. Сахар запрещён, но он вполне может заменяться фруктозой.    
  2. Нельзя пропускать завтрак, хотя сократить порцию для утреннего приёма пищи разрешается. Можно есть мучное и сладкое, но до 12 дня, молочный шоколад запрещён в любое время. Также разрешается немного ржаного хлеба и белого, но до полудня.    
  3. В качестве гарнира при диете Миримановой употребляется ряд круп, например, гречка, перловка, рис. Макароны, картошку необходимо ограничить до минимума. Гарниры могут вариться, тушиться, пассироваться. Жареная еда не приветствуется. Если без жареного обойтись не удаётся, придётся исключить из питания майонез и сметану. Также нельзя совмещать мясо с картошкой.    
  4. Ужинать по системе «минус 60» Екатерины Миримановой нужно не позже 18.00. Если на начальной стадии диеты справиться с таким ограничением не получается, в 20.00 можно перекусить йогуртом или грейпфрутом.    
  5. Ограничений в употреблении соли при такой диете нет. Также не нужно организовывать разгрузочные дни или употреблять воду в огромных количествах.
По мнению Екатерины Миримановой, основателя данной диеты, разгрузочный день – это дополнительный стресс для организма, который может привести к нарушению обмена веществ.

Таблица меню на неделю по диете «минус 60»

Меню по данной системе питания необходимо составлять с учётом списка разрешённых продуктов и их сочетания друг с другом. Например, если мясо вы можете употреблять абсолютно любое, о сосисках и копчёностях придётся забыть, так же как и о полуфабрикатах. В целом, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Употребляя курицу, уберите с неё кожу и жир. Крабовые палочки кушать запрещено, тогда как морепродукты и любую рыбу – употреблять можно и нужно. Также можно кушать любые овощи, грибы, горох, фасоль. Макароны и картофель следует ограничить.    
  2. В меню системы могут присутствовать различные фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты. Но бананы разрешено употреблять исключительно до полудня. Молочку можно, но с низким содержанием жира.
  3. Делать приправу к салатам из майонеза или сметаны, а также масла, можно только до обеда и в небольшом количестве. Горчицу, кетчупы, соевый соус можно употреблять до полудня. Специи кушают без ограничений.

Таблица питания на неделю по системе «минус 60» выглядит следующим образом:

Диета Миримановой: подробное меню на каждый день

Ежедневный рацион питания по данной системе состоит из трёх обязательных приёмов пищи:

  1. Завтрака – максимум в 12.00.  
  2. Обеда – максимум в 14.00.
  3. Ужина – максимум в 18.00

Составить меню из продуктов, разрешённых в данной системе, не составит труда, но нужно соблюдать правила:

Так, на завтрак можно кушать практически всё: шоколад, мучное, печенье. Если после сна отсутствует желание завтракать, можно перекусить, но до 12.00 вам следует обязательно полноценно покушать.

Обед в данной системе питания довольно-таки сытный. Продукты для него можно тушить, запекать, готовить на гриле или в пароварке. Майонез или сметану лучше не употреблять. Также нельзя кушать блюда, в которых мясо сочетается с картофелем. Можно употреблять морепродукты, рыбу, кефир, сухое вино, компот.

На ужин вы должны употребить минимум калорий, поэтому блюда для этого приёма пищи готовятся путём варки или на пару. Кушать можно фрукты, маложирную молочку, крупы, овощи. Если вы решили поужинать мясом или рыбой, готовить к ним гарнир не рекомендуется. Если вы ужинаете овощами, можно сварить к ним рис. Сладкое вечером категорически запрещено.

В системе Миримановой нет абсолютно ничего трудного и невыполнимого. Она достаточно лояльна и сегодня её придерживается огромное количество девушек, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Но помните, что как и перед любой другой диетой, в данном случае лучше всего проконсультироваться с врачом, который скажет, подойдёт ли вам такая система питания или нет.

Теги по теме: здоровьеродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Система минус 60 — диета Миримановой для похудения: меню на неделю, месяц и каждый день

Если у Вас достаточно времени, Вы хотите сбросить свыше 20 кг естественным путём без химии и таблеток — то система минус 60 таблица питания для Вас. Этот способ правильнее назвать системой питания, поскольку он довольно продолжителен во времени. Изобретателем диеты считается Екатерина Мироманова, которая похудела на 60 кг. Минус 60 диета отзывы имеет положительные. Преимущество такой диеты — она вам не навредит, поскольку лишена радикализма и перегибов в сторону какой-то одной группы продуктов. Вы будите сбрасывать вес медленно, но уверено и безопасно.

Основные принципы

Основной принцип диеты — не что есть, а как есть: то есть, основной упор делается на режим. Он достаточно строгий, но при этом больших жертв не потребует. Диета идеально подойдёт пенсионерам с избыточным весом и домохозяйкам. На сайте автора приведены подробные таблицы какие продукты в какой промежуток для можно есть — список большой, поэтому приводить полностью его не будем, остановимся лишь на основных моментах диеты, чтобы Вы смогли понять, подходит она Вам или нет.

Весь день разделён на три части, продукты расписаны в составе меню, для которого определены строгие временные рамки. До полудня по мнению автора диеты есть можно абсолютно всё и не считать размер порции. Диета минус 60 отличается ещё и тем, что калории в ней считать не надо. Автор не советует ограничить употребление соли, но в то же время советует не пересаливать пищу.

Сахар и сладкое можно есть только до 12.00.

Екатерина Мироманова советует заменить белый сахар на коричневый и отказаться от сахарозаменителей, в том случае, конечно, если Вы не диабетик. Завтрак рекомендуется не плотный — это может быть ржаной хлеб и фрукты. Воды разрешено пить, сколько хочется. Автор диеты против разгрузочных дней и принудительного урезания порций, называя такие методы насилием над организмом. Из алкоголя рекомендуется сухое красное вино. Автор советует брать с собой его в гости, чтобы потом не думать, что пить. К вину рекомендуется сыр.mirimanova

Режим питания — обычный: три основных приёма пищи и можно два дополнительных, если Вы испытываете чувство голода. Размер порций не ограничен. Автор метода лишь оговаривает, что это должно быть не блюдце, но и не тарелка со «шведского стола». Если Вы пропустили обед или ужин — есть вдогонку не стоит. Также автор советует пить много зелёного чая и отучиться от привычки «подъедать» во время приготовления пищи, так как говорит, что многие женщины, готовя обед или ужин, параллельно съедают полноценный рацион.

В категорию не рекомендованных продуктов Екатерина Мироманова включает молочный шоколад и советует заменить его горьким. Также рекомендовано уменьшить потребление сладких тортиков, печенья и пирожных, но не исключать их совсем из меню.

Диета подходит даже при грудном вскармливании и совершенно не вредит здоровью. Похудение, правда, наступает очень медленно, но плюс этого — отсутствие стресса для организма, ведь резкая потеря веса, также как и его набор — это метаболический стресс.

6 главных правил

  1. Изначально вам придется преодолеть психологический барьер и полюбить свое тело. Данное правило важно соблюдать при любой диете. Ведь одна из причин избыточного веса – это переедание, связанное с нервным состоянием.
  2. Система минус 60 меню на каждый день: завтраки обеды ужины — это три кита Миримановой, которые ни за что нельзя пропускать.
  3. Откажитесь от перекусов.
  4. Разрешается пить кофе, чай или спиртное. Если вы пристрастны к какому-то напитку, который считается запрещенным в других диетах, то ничего страшного. Можете употреблять его в утренний прием пищи. Например, чай с сахаром, но в дальнейшем вам придется постепенно отказываться от добавления сахара. Из спиртных напитков можно пить сухое красное вино.
  5. Не зависимо от завтрака, обеда или ужина, помните, что все приемы пищи должны иметь одинаковую порцию. Если завтрак составил 400гр, то последующие приемы пищи должны быть тоже 400гр.
  6. Пейте больше воды.

Что можно и нельзя

  1. На обед приветствуется варенная и тушеная пища. При этом сметана и майонез разрешаются до двух часов дня.
  2. На ужин нельзя ничего жаренного, только тушенное.
  3. Супы можно варить на воде с картошкой, либо же на бульоне, но тогда она не допускается, как и фасоль и горох. Мириманова считает, что супы не могут насытить человека, а поэтому увлекаться ими не рекомендуется.
  4. Разрешены молочные продукты, а также столь популярны на сегодня суши.
  5. Яблок Вы можете съесть не более двух штук в день, арбуза – не более двух скибочек.
  6. Среди фруктов рекомендуется также есть сливы, цитрусовые, киви, ананас, чернослив.
  7. Полезными считаются грибы (как сырые, так и варенные).
  8. Можно есть замороженную кукурузу, зеленый горошек, но от консервированных лучше удержаться.
  9. Картошка и фасоль (не зеленая) возможны только без сочетания с мясными блюдами. Маринованные и соленые овощи допускаются лишь в небольших количествах.
  10. Среди круп рекомендуется есть гречку, рис, а также использовать в своем рационе рисовую лапшу, макароны (но только без мясного или рыбного блюда).
  11. Из мясных продуктов можно делать котлеты, но не жаренные. Допускается к столу вареная колбаса, сосиски, морепродукты, крабовые палочки. Мясо разрешается варить, тушить, запекать, а если жарить, то только без масла. Шашлык Вы можете съесть, если он не слишком жирный и не с большим количеством маринада.

Главное – изменить пищевые привычки, а далее Вы сможете не ограничивать себя ни в чем, так как организм сам запротестует против сладостей, слишком соленой еды и других вредных продуктов.
Мириманова

Диета минус 60 Екатерины Миримановой, несмотря на свою поражающую эффективность, абсолютно не похожа на диеты в традиционном понимании этого слова. Вам не придется голодать, высчитывать калории каждого съеденного продукта, употреблять в пищу одни лишь фрукты или овощи и т. д. Этот курс правильнее будет назвать режимом здорового питания, а не диетой, так как он не имеет никаких ограничений в сроках соблюдения и, более того, рекомендуется для постоянного соблюдения.

Сытно и вкусно питаясь, вы сможете оздоровить свой организм и избавиться от лишнего веса. Сама Екатерина Мириманова на собственной диете похудела на целых 60 килограмм! Если вас интересует система 60 для похудения меню на каждый день, то ниже вы сможете ознакомиться более подробно с примерным меню, из которого можно исходить. 

Общие правила

176

Какого-то определенного меню диета «Минус 60» не предусматривает. Есть лишь некоторые правила и рекомендации по поводу того, как вы должны питаться на завтрак, обед и ужин:

  1. До 12 часов утра можете есть все, что угодно, в любом количестве. При этом завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, так как он «запускает» обменные процессы в организме на весь день.
  2. Старайтесь не использовать особо большие тарелки, чтобы по инерции не накладывать себе двойные или тройные порции.
  3. Принимать дополнительно различные витамины разрешается и даже рекомендуется, так как в наше время обеспечить полноценное сбалансированное питание одними лишь продуктами просто невозможно.
  4. Во время беременности соблюдать данную систему питания вполне допустимо, но все же предварительно стоит проконсультироваться у врача.
  5. Овощи разрешены практически все, но соленые и маринованные желательно употреблять в минимальных количествах.
  6. После 18.00 кофе и чай (зеленый) пить можно, но без добавления молока и сахара.

Диета минус 60 меню на неделю таблица рецепты

179

177

Диета минус 60 система похудения меню на месяц не составит труда, главное исходить из разрешенных продуктов. 

Результаты похудевших: фото до и после

180 181 182

Меню диеты минус 60 на день и на неделю, таблица совместимости продуктов.

Варианты меню для диеты минус 60

Если после прочтения книг Екатерины Миримановой у вас возникли сложности с составлением меню на неделю, можете воспользоваться нашими вариантами.

Важно помнить, что в диете запрещены жареные продукты. Для готовки хорошо подойдет варка, тушение, пассировка. Так же можно использовать продукты в сыром виде. Для составления собственного меню  советуем обратиться к таблице разрешенных продуктов системы минус 60 а так же к таблице совместимости продуктов, которая представлена ниже.

Екатерина Мириманова разделила все продукты на 7 групп. Сочетать в один прием можно только продукты из одной группы. В каждый прием пищи можно использовать следующие напитки: кофе, чай, сухое красное вино, кисломолочные продукты. При этом следует обратить внимание, что утром чай и кофе может быть с сахаром. В вечернее время используйте маложирные продукты, так как основное расщепление жира происходит именно в вечернее время.

Таблица совместимости продуктов для диеты минус 60:

1 группа Молочные продукты и фрукты.
Цитрусовые, чернослив, яблоки, арбуз, сливы, киви, ананас. Жирность молочных продукты не должна превышать 5%. Сыр и йогурт в этот список не вошли.
2 группа Овощи и фрукты.
В этот список входят такие продукты как киви, сливы, чернослив, яблоки, ананас, цитрусовые, арбуз. Овощи можно есть любые за исключением горошка, картофеля, баклажанов, грибов, авокадо, тыквы, кукурузы.
3 группа Крупы и фрукты.
Из круп разрешаются: гречка и рис, а из фруктов можно съесть киви, небольшое количество слив, цитрусовые, чернослив, яблоки, ананас, арбуз.
4 группа Молочные продукты и овощи.
Можно употреблять нежирные молочные продукты, исключение составляют сыры и йогурт. Овощи можно есть все, кроме вышеперечисленных.
5 группа Крупы и овощи.
Можно съесть рис и гречку. Овощи можно есть все, кроме тех, что перечислены выше.
6 группа Рыба и мясо.
Можно съесть рыбу и морепродукты, холодец и яйца. В эту группу входят также кролик, курица, все виды мяса, субпродукты со срезанным жиром, исключение составляют колбасные изделия.
7 группа Криспы, сыр, молочные продукты. 
Разрешаются криспы – 4 шт.; нежирные молочные продукты и небольшое количество сыра.

<align=»left»>

 Ниже представлено примерное меню на день. Однако, вы сами должны составлять меню на каждый день в зависимости от ваших предпочтений, этапа диеты и желаемого похудения.

Примерное меню на день:

Смотрите другую информацию по диете минус 60:

основные правила диеты

таблица разрешенных продуктов;

отзывы о диет;

все книги по диете минус 60

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о