Составить питание для похудения онлайн бесплатно – Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Содержание

Тест на похудение бесплатно — Пройти тест ОНЛАЙН прямо сейчас

1. Укажите Ваш пол

ЖенскийМужской

2. Укажите Ваш возраст
3. Укажите Ваш вес (кг)
4. Укажите ваш рост (см)
5. На сколько Вы хотите похудеть? (кг)
6. Как вы принимаете пищу и позволяете ли вы себе перекусы?

Ем когда захочется, режим не соблюдаю

Стараюсь придерживаться режима, но часто не получается есть по расписанию

Иногда перекусываю, но в основном соблюдаю режим

Принимаю пищу строго по режиму


7. Укажите количество приемов пищи в день

Принимаю пищу один или два раза в день

Ем более 5 раз в день

Нет установленного количества приемов пищи — могу поесть один раз, могу и пять

Принимаю пищу строго по расписанию: завтрак, обед, ужин (возможно, полдник)


8. Оставляете ли вы еду в тарелке, если чувствуете сытость?

Даже если чувствую сытость, не могу оставить еду в тарелке, всегда переедаю

Могу вовремя остановиться, если чувствую насыщение

Чаще всего кладу в тарелку ровно столько, сколько смогу съесть и насытиться, но иногда все же переедаю

Накладываю себе в тарелку столько еды, чтобы осталось чувство небольшого голода


9. В какое время вы едите последний раз за день?

Могу поесть ночью

С 22 до 23 вечера

С 20 до 22 вечера

С 18 до 20 вечера

До 18 вечера

Нет фиксированного времени


10. Едите ли вы ночью?

Да часто голод одолевает по ночам

Несколько раз в неделю могу перекусить перед сном

Чаще всего нет, но пару раз в месяц может и такое случиться

Никогда не ем ночью


11. Как вы относитесь к сладкому?

Люблю сладкое, ем несколько раз в день

Позволяю себе сладости не более одного раза в день

Ем не чаще 2-3 раз в неделю

Ем очень редко либо вообще не ем


12. Как часто вы едите фрукты?

Ем их несколько раз в день

Съедаю хотя бы один фрукт в день

Несколько раз в неделю добавляю в рацион фрукты

Ем очень редко либо вообще не ем


13. Как часто вы едите овощи?

Ем их несколько раз в день

Съедаю хотя бы один овощ в день

Несколько раз в неделю добавляю в рацион овощи

Ем очень редко либо вообще не ем


14. Едите ли вы мясо/птицу?

Люблю мясо, ем несколько раз в день

Ем не более одного раза в день

Ем не чаще 2-3 раз в неделю

Ем крайне редко

Не ем вообще (вегетарианец/вегетарианка)


15. Едите ли вы хлебобулочные изделия и выпечку?

Несколько раз в день ем мучное

Ем не больше одного раза в день

Могу позволить себе несколько раз в неделю

Позволяю крайне редко

Не ем вообще


16. Сколько чистой воды вы пьете в день?

Не пью чистую воду, только чай, кофе, сок и т.д.

До 1 литра в день

2 литра в день

Более 2 литров чистой воды в день, без учета других напитков


17. Занимаетесь ли вы спортом?

Да, несколько раз в неделю

Да, не более одного раза в неделю

Да, но не регулярно

Нет не занимаюсь


18. Как много вы двигаетесь на работе/учебе?

Работа предполагает малоподвижность

У меня очень подвижная работа

Я не работаю, нахожусь на пенсии

Нахожусь в декрете/отпуске по уходу за ребенком


19. Сколько часов вы спите?

Более 8 часов

От 6 до 8 часов

Менее 6 часов


20. Есть ли у вас вредные привычки (алкоголь/сигареты)?

Есть, курю и люблю выпить алкогольные напитки

Курю

Пью алкоголь

Вредных привычек нет


21. Выберите причину набора лишнего веса

Лишний вес был еще в детстве

Я часто переедаю

У меня есть проблемы со здоровьем, препятствующие похудению

У меня малоподвижный образ жизни

Вес стал увеличиваться после стрессов

Вес остался после беременности и/или кормления грудью


22. Контролируете ли вы свой вес?

Не контролирую

Изредка встаю на весы

Стараюсь контролировать вес и питание, но не всегда успешно

Контролирую свой вес относительно недавно — взвешиваюсь, считаю калории


23. Сколько попыток похудеть у вас было?

Несколько, но безуспешно — вес возвращался

1 попытка, но ничего не вышло

Несколько попыток, удалось сбросить некоторое количество килограмм

Ранее не было попыток худеть

24. Пробовали ли вы похудеть? Если да, то как?

С помощью спорта (тренажерный зал, бег, пилатес, танцы и т.д.)

С помощью соблюдения диеты

Голодание, снижение калорийности пищи

Обертывания, массаж для похудения

Препараты для похудения (таблетки, чаи и прочее)

Не было попыток похудеть


25. Есть ли в вашей семье предрасположенность к набору веса?

Наблюдается у нескольких родственников

Наблюдается у одного родственника

Нет


26. Есть ли у вас какие-нибудь заболевания, связанные с лишним весом?

ДаНет

Ваше имя

Ваш E-mail

Бесплатные диеты без смс доступны на этом сайте о похудении

Очень часто перед людьми, страдающими избыточным весом, встает вопрос: как похудеть? Ведь ожирение это сплошные осложнения, самыми опасными среди которых это диабет и сердечно-сосудистые заболевания. И тогда первым (и в общем-то верным) решением проблемы является соблюдение диеты.


Но прежде чем начать придерживаться любой диеты, попробуйте избавиться от лишних килограммов более легкими способами. Например, перед приемом пищи выпивайте стакан воды. Вода немного собьет аппетит и поможет Вам проконтролировать, что Вы будете есть и в каких количествах. Многие врачи-диетологи сходятся во мнении, что вода – это отличное средство для снижения веса.

Вовсе не обязательно Вам нужны бесплатные диеты для похудения. Сбросить вес можно, просто немного ограничив себя в еде. Ешьте больше клетчатки – она низкокалорийная, обеспечивает чувство сытости и способствует снижению уровня холестерина.

Ешьте суп. По результатам одного из исследований, съедая на обед тарелку супа, за оставшуюся часть дня Вы употребите меньше калорий. В нежирном супе мало калорий, поэтому он, как и вода, способен обеспечить чувство сытости.

Постарайтесь есть из маленьких тарелок. Проверено, что человек может наесться меньшей порцией, если ее подали на маленькой тарелке. Если Вы очень любите сладкое, удовлетворяйте свой аппетит сладкими овощами и фруктами.


Как известно, в нашей стране многие люди не располагают большими суммами денег. Поэтому диета должна быть экономной, т.е. бесплатной. И если суть диеты и продукты, входящие в меню изменить не удастся (всегда желательно точное соблюдение диеты), то вот сам режим и описание должны быть бесплатными.

Диета бесплатно и без смс

Все диеты для похудения на нашем сайте вы можете изучить совершенно бесплатно и без смс. Вообще, запомните, что за sms вам, скорее всего, ничего хорошего не предложат, а только общеизвестные сомнительные советы по питанию.

Популярными бесплатными диетами завален весь Интернет и нет смысла что-то за них платить!

Бесплатные диеты

О большинстве наиболее популярных диет вы можете прочитать и при необходимости скачать их на нашем сайте. Кроме того на нашем сайте расположено много статей, содержащий информацию и советы для желающих правильно похудеть.

Вот ссылки на самые популярные бесплатные диеты:

Кремлевская диета

Основы диеты – отказ от углеводов, составление меню из мясных продуктов.

Гречневая диета

Ограничение калорийности, отказ от соли и сладкого, для любителей гречневой каши.

Диета доктора Пьера Дюкана

Диета основана на употреблении продуктов, имеющих в своем составе высокое содержание белка.

Белковая диета

Предназначена для быстрого снижения веса. Основана на преимущественном употреблении белковой пищи.

Кефирная диета

Целебные свойства кефира поражают. Предлагаем Вам на выбор кефирную диету в зависимости от времени года, ваших целей и предпочтений.

Рисовая диета

Если вам нужно не только сбросить килограммы, но и провести очистку организма, то для вас подойдет рисовая диета.

За какие диеты стоит платить деньги?

Уже много лет ученые всего мира работают над созданием различного рода диет.
На данный момент выведено и представлено на суд людской по меньшей мере около 20-ти различных диетических программ.
Тем ни менее это не выход. Каждый человек индивидуален, соответственно и программа диет должна подбираться индивидуально.

Существуют услуги составления индивидуального рациона питания. После подробного анкетирования и учета всех ваших привычек и особенностей вам предложат ежедневное меню. Это меню будет составлено исключительно под ваши потребности в калориях, витаминах и минералах. Также будут даны рекомендации по составлению программы тренировок в спортзале.

Только в этом случае оплата за диету оправдана.

В общих же случаях советуем обратиться к профессиональному диетологу-врачу.

Помните, что смысл диеты вовсе не в том, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, а за следующую неделю набрать их обратно. Диета – это режим питания, система. И нужно подходить к данному вопросу более серьезно.

Это были бесплатные диеты для похудения!

Читайте ещё:

Как рассчитать диету для себя правильно по весу и росту

Женщина всегда стремиться быть неотразимой. Современные каноны моды диктуют в качестве эталонов красоты стройность и естественность. И если с последним не все так сложно, то за идеальный вес иногда нужно бороться с собственным организмом. Ключевой момент в этой борьбе с собой – как рассчитать диету, чтобы худеть быстро, но без вреда для здоровья.

uploadsimages005373201205243a8cb990-dnevnaya-diyaea (1)dieta-5-pri-pankreatite-i-holecistite-recepty_4_1 (2)

Определение своего идеального веса для правильного подбора диеты

Прежде чем приняться за диету, необходимо высчитать, а сколько нужно сбросить килограмм для достижения идеального веса. Идеальный вес – это то состояние, в котором организму будет комфортно при такой нагрузке без вреда для здоровья.

Ведь уже не секрет, что чрезмерное увлечение диетами способно привести к развитию тяжелых психо-неврологических заболеваний, как булемия, а также анарексия. Подсчет идеальной фигуры по весу и росту предлагали разные врачи.

Классической формулой является расчет по Брокку: (рост – 100) * 0,85. Мужчинам результат вычитания стоит умножить на 0,9. Эта формула подходит для лиц с нормальным телосложением при росте 165-175см.

Однако это не точные расчеты, необходимо учитывать тип телосложения, количество мышечной массы и т.д. Если женщина от природы наделена высоким ростом и тонкими костями, а также небольшой мышечной массой, ее идеальный вес будет меньше.

Для более точного расчета необходимо отнять 10%. Если же кость наоборот, широкая, стоит прибавить к полученной цифре 10%.

d3dac3c2619593e37dd63ea338d3e73f
6749e3ecf5094_large

Индекс массы тела

Рассчитать вес позволяет индекс массы тела: масса(в кг) деленная на рост(в м) в квадрате. Таким подсчетом пользуются врачи для определения нормы массы тела. Например, рост 165 см и вес в 66 кг: 66: (1,65*1,65) = 24, 26.

Для женщин хорошим показателем считается цифра 19-24,9, у мужчин результат в норме должен быть 19-25. При индексе в 16-18,5 наличествует легкая дистрофия, 25 и более можно говорить об избыточной массе тела, а после 30 – об ожирении.

Таблица веса ниже дает наглядное представление о примерном соотношении веса и роста

vesovie_normalniji3442e73d1756b5cdcbbb0a742ce739e5_RSZ_690

Расчет нормы потребления калорий

Этот показатель чрезвычайно важен, т.к. именно от него необходимо будет отталкиваться, при составлении диеты для себя. Необходимо учесть, что для женщин в разном возрастном периоде, формула расчета будет несколько отличаться.

К девушкам до 30 лет применяется следующий расчет: (вес*0,062 + 2,036) * 240. В возрастной группе от 31 года до 60 лет изменится центральная часть расчета: (вес * 0,034 + 3,54) * 240. Для старшего возраста (после 60) необходимо применить такую формулу: (Вес * 0,04 + 2,75) * 240.

Можно представить следующий расчет: при весе в 56 кг и возрасте в 30 лет: (56*0,062+2,036)*240 = 1321,92. Таким образом, для потери в весе женщине необходимо принимать пищу именно на эту цифру калорийности.

428614_stock-photo-fruit-dietCloseup portrait of beautiful cheerful girl holding in hand bowl14568709854_78145db27a_z

Расчет величины основного обмена для подбора диеты

Существуют на тематических сайтах специальные калькуляторы, высчитывающие норму потребления калорий, адаптированные для разных диет, например, для популярной сейчас диеты Дюкана.

Простой формулой для подсчета калорийности продуктов является величина основного обмена. Она показывает, какой энергетической ценностью должны обладать продукты для поддержания функционирования организма в состоянии покоя. Плюсом данной формулы является учет физической активности.

Расчет калорий для прекрасной половины проводят по следующим параметрам: 9,99 * вес + 6,25* рост – 4, 92*возраст – 161. При этом вес берем в килограммах, а рост в сантиметрах. Для мужчин формула другая: 9,99* вес + 6,25* рост -4,92 * возраст + 5.

Это не конечный результат, т.к. он справедлив только для состояния покоя. Его необходимо перемножить на корректирующий коэффициент, в зависимости от степени нагрузки и активности образа жизни. Коэффициент варьируется от 1,2 при малоподвижном образе жизни, до 1,9 при работе со значительной физической нагрузкой.

Чем больше в жизни человека физической активности в виде рабочих нагрузок или регулярных занятий спортом, тем значительнее коэффициент правки. В зависимости от числа дней посвященных физическим нагрузкам он увеличивается с шагом в 0,17.

Расчет диеты исходит от этого результата. Мы получили цифру, показывающую, сколько калорий должно поступать с едой для поддержания идеального веса. Чтобы худеть, необходимо выстроить диету так, чтобы уменьшить калорийность пищи примерно на 20%.

Не стоит стремиться увеличить этот процент, т.к. быстрое похудание может обернуться сильным стрессом для организма.

about-weightloss2zilwjjzj (1)i (1)

План для снижения веса

После проведения всех подсчетов необходимо сделать еще несколько важных шагов.

Прежде всего, ответьте на вопрос – зачем это необходимо. Только при наличии мощного стимула и цели можно «садиться» на диету. Следующий этап в расчете диеты – определить набор продуктов для диеты.

В этом помогут таблицы калорийности продуктов. Теперь осталось только составить меню на каждый день и подобрать интересные рецепты блюд.

Полезное видео по теме как рассчитать диету

 

Программа питания для похудения: составляем меню

Диета – страшное слово для тех, кто хочет похудеть. Оно ассоциируется с муками голода и бесконечными запретами. Однако подобный подход к регулированию веса в корне неверный.

Для того, чтобы следить за весом, фигурой и состоянием здоровья, не нужно сидеть на жёстких диетах. Разработанная программа питания для похудения – то, что нужно. Рацион необходимо составить, исходя из особенностей вашего обмена веществ, комплекции тела и образа жизни.

 

Коридор калорий

Подсчитывая калории, худеющие буквально забывают о том, что они принимают пищу, а не заправляют бак топливом. Здесь можно попасть в две крайности:

  1. Недостаточное количество необходимых организму веществ.
  2. Превышение количества калорий в погоне за здоровьем.

Программа правильного питания для похудения должна подразумевать под собой баланс: то, что вы едите, должно полностью удовлетворять вашу потребность в энергии, при этом не откладываясь в жировые запасы. Прийти к такому балансу можно, определив коридор калорий.

Коридором калорий именуется предел калорийности, допустимый в вашем случае. Рассчитать его легко. Достаточно определить, сколько вы будете весить, не вредя здоровью и в то же время не давая шанса избыточному весу. Получившуюся цифру умножьте на 24. Итог будет равен числу калорий – вашей дневной норме.

При этом общепринятым и среднестатистическим порогом считается 2000 калорий в сутки. Желая составить план питания для похудения, не превышайте данный показатель.

Тренировки: ежедневное меню

Тратить энергии не меньше, чем получаете с едой – отличная формула для сброса веса. Даже если вы потребляете правильное количество калорий, но при этом совершенно не двигаетесь – результат похудения ожидайте нулевой.

Неважно, какому именно виду спорта вы отдадите предпочтения. Если само по себе слово «спорт» ненавистно – запишитесь на танцы или на другие виды активной деятельности. Желательно войти в такой ритм активности, который станет вашим постоянным и от которого не захочется уходить после того, как вы сбросите вес.

Меню правильного питания для похудения

ежедневное менюМожно составить программу питания для похудения онлайн, и заранее готовить блюда по расписанному меню. Это убережёт вас от искушения съесть то, что подвернулось под руку, нарушив план питания.

Какие продукты можно бесстрашно включать в рацион? Питательная ценность (калорийность) и гликемический индекс (способность повышать уровень сахара в крови) которых не слишком высоки. Не стоит высчитывать эти показатели в цифрах, просто стройте меню из следующих продуктов.

Собирайте из них салаты, готовьте на пару, отваривайте, запекайте, комбинируйте друг с другом. Главное – не заправляйте их жирами и соусами. Не помешает только немного оливкового масла.

Рис, гречка, пшено, овёс обязательны в рационе. Однако желательно не включать зерновые в блюда для вечернего приёма пищи.

Куриное белое мясо, красное без жировых прослоек, нежирные сорта рыбы – можно готовить, отваривая, запекая или используя пароварку.

  • Молочные продукты

Обезжиренные варианты любых кисломолочной продукции обязательны. Молоко же лучше добавлять в каши, разбавляя водой 1:1.

  • Натуральные сладости

Правильное питание не означает полный отказ от сладкого. Составляйте план питания для похудения, включая природные сладости: фрукты, мёд, сухофрукты, орешки. Готовьте из них желе, муссы, кисель. Из выпечки можете включить в меню овсяное печенье.

Адаптация программы питания

Программа питания и похудения для женщин, мужчин, молодых девушек должна различаться. В зависимости от пола и возраста адаптируйте меню под свой организм.

Девушкам необходим белок, поэтому нужно включить в меню побольше мяса и рыбы, которые также желательно кушать в первой половине дня. Обязательным является поддержание уровня гемоглобина, а значит необходима печень и фасоль. Молочная продукция также должна присутствовать.

Особенно сложно составить программу питания для похудения мужчин. Им необходимо потреблять около 2500 калорий в день, однако при этом питание должно содействовать сбросу веса. Стоит сосредоточиться на диетических сортах мяса и рыбы, обязательно употреблять каши и салаты из овощей. Также мужскому организму вполне допустимо пить кофе и чай, тогда как девушкам лучше ограничиться водой и зеленым чаем. Сахар мужчинам нужно исключить полностью, если они желают восстановить нормальный вес и здоровье.

Женщинам же придётся пойти на ещё большие жертвы. Необходимо отказаться от солений, кофе и полностью исключить из рациона алкоголь, даже по праздникам. Нужно стараться употреблять много продуктов, богатых кальцием. А овощи и фрукты должны стать первыми друзьями при расчёте программы для похудения онлайн.

Подробное меню на неделю

Чтобы заранее готовить блюда и придерживаться задуманной системы питания, необходимо составить подробное меню.

Пять приёмов пищи

На выбор можно приготовить кашу (молоко + вода), заправить фруктами обезжиренный творог или сделать яичный омлет.

  • Второй завтрак

На ланч можно скушать йогурт с зерновыми хлебцами, выпить чай с ними же, или по возможности состряпать салатик из овощей с сухофруктами или свежими фруктами.

Постный суп и отварное диетическое мясо. Вторым вариантом может быть овощной гарнир и рыба, или же запеканка из овощей с мясом.

Перекусить лучше всего кисломолочными продуктами низкой жирности или парой овсяных печенек с натуральным соком.

Мясо кролика, куриная грудка или красная рыба на выбор. Желательны овощи как гарнир. Каши и фрукты вечером лучше не есть, сладкие муссы и желе ешьте утром и в обед.

Важнейшие моменты здорового похудения

диета без вреда

Пытаясь сбросить вес, никогда не вредите организму. Если вам советуют пить меньше воды – не слушайте подобный бред! Чтобы не было отёков, нужно употреблять меньше соли – но никак не жидкости. Ограничивать воду необходимо только тем, у кого проблемы с почками. В остальном же пейте как можно больше – вряд ли вы даже выпиваете дневную стандартную норму в 6 стаканов.

Не съедайте обед и ужин одновременно, думая, что обойдётесь вечером без последнего. Ешьте размеренно — меньше, но чаще. Так вы зададите желудку правильный размер и привыкнете к плану питания для похудения.

Если вы не можете отказаться от определённых вредящих фигуре продуктов, попробуйте следующую диету: отложите от своей обычной порции половину и ни в коем случае не берите добавки. При этом не придётся исключать какие-то продукты вообще.

Помните: вы не находитесь на временной диете. Вы задаёте организму здоровый ритм, питаясь правильно и нагружая себя физически. Научитесь жить в таком режиме – и вы надолго сохраните здоровье и привлекательную фигуру.

 

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Читать далее >> Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Читать далее >>

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 27 мая 2016

Составить диету для похудения бесплатно онлайн

Оглавление [Показать]

Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.

Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.

В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.

Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.

Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.

Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:

1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.

2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.

Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.

Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основан

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о