Правильный завтрак. Банан на завтрак?
Какой он, правильный завтрак? Будет банан на завтрак соответствовать представлениям об идеальном — правильном, завтраке.
Многие скажут «да», но так ли это?
Вы удивитесь, но факт такой: бананы утром на завтрак, скорее, не рекомендуются!
Бананы на завтрак становятся все более популярными, особенно сейчас, когда все находятся в поисках суперпродуктов.
Они, как мы знаем, полны витаминов и минералов и поставляют энергию весь день.
Итак…
Это правда или бананы не подходят для завтрака?
Бананы — сахарные бомбы
Бананы содержат гораздо больше сахара, чем другие фрукты, такие как яблоки. Сахар быстро дает организму энергию. Спортсмены могут «заправляться» энергией сразу.
Бананы содержит много сахара и повышают уровень сахара в крови. Это хорошо для работы в каменоломне, но вызывает сонливость в офисной работе.
Как начать день?
Большинство людей готовят свой завтрак не для пробега на 1000 метров, а для рабочего дня в офисе. Но эффект быстрого сахара вреден: уровень сахара в крови быстро повышается, но затем падает так же быстро.
И получаем…
Усталость вместо концентрации: После быстрого подъема энергии вы будете голодны и усталы до обеда. Усталость и сонливость сочетаются с нарушением концентрации. Стабильное начало дня выглядит иначе.
Брожение сахара: Ферментирование сахара в желудке приводит к тому, что пищеварение работает медленнее. Хотя это полезно при диареи, но тормозит умственную работоспособность. Тяжелая работа в желудке и умственная работа одновременно — это нечто несовместимое
Калории и углеводы: Бананы содержат много калорий для фрукта — от 90 до 100 ккал.
Кроме того, 100 граммов желтых фруктов содержат 22,8 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 1,1 г белков и 0,3 г жиров.
Витамины и минералы
Тем не менее, бананы, как правило, не вредны для здоровья.
Они поставляют калий, магний, фосфор, железо и цинк.
Идеально подходит для спортсменов и работников физического труда: для тех, кто сжигает много калорий и теряет магний и калий, бананы являются райским фруктом. Проблема: большинство людей не тащат пианино на шестой этаж каждый день, а садятся за стол, чтобы работать.
Польза бананов
При диареи всем по банану
Бананы помогают при проблемах с пищеварением, диареи и запорах.
Они содержат пектин, и это вещество связывает воду в кишечнике — хорошо против диареи.
Так как пектин также стимулирует пищеварение, он также помогает против запоров.
Проблема в том, что если вы сидите за своим столом и не страдаете от запоров или диареи, лучше оставить кишечник в покое, а не давать бананам «поработать» для кишечника.
При проблемах с пищеварением не рекомендуется все же заниматься самолечением.
Самое разумное — обратиться за помощью к врачам!
При необходимости оказать помощь себе или посторонним лицам помогут знания первой помощи.
Оказание первой помощи может быть необходимым как дома, так и на предприятии, на улице, часто при занятиях спортом, участникам уличного движения и др.
Знания первой помощи необходимы каждому водителю.
Приобрести такие знания может каждый — пройдя курс на мюнхенском вокзале в один день вы получите целый пакет услуг.
BLR Akademie преподает в Мюнхене Ostbahnhof все, что вам нужно знать о доклинической помощи в острых случаях.
Первая помощь может спасти жизнь.
Каждый участник учится у компетентных специалистов, которые приобрели большой профессиональный опыт, спасая их жизни: Erste-Hilfe Kurs am Ostbahnhof München
Что делать?
Бананы на завтрак, на самом деле, не рекомендуются.
Однако, если вы не хотите обходиться без них, сочетайте бананы с подходящими жирами.
С их помощью организм может расщеплять вещества в плодах. Они предотвращают повышение уровня сахара в крови и предотвращают приступы голода, также сонливость.
Подходящие партнеры
Чтобы избежать усталости, вы можете «разрядить» утренний банан следующими ингредиентами: йогурт и обезжиренный творог, льняное семя и миндаль. В частности, особенно хороши куркума и корица как партнеры для банана.
Выводы
Итак, медики и диетологи предупреждают: Не ешьте бананы на завтрак!
Бананы есть, но не на завтрак!
Плоды не только вкусные, но и очень полезные. Они, прежде всего, богаты калием и магнием, а также витамином В6. Они содержат другие минералы, витамины и микроэлементы. Тем не менее, эксперты в области здравоохранения советуют не есть бананы на завтрак. Потому что преимущества плода могут быть быстро нивелированы.
Тем не менее, банан —
Хорошо усваиваемый фрукт: Бананы, как правило, легко перевариваются, особенно спелые фрукты. Поэтому фрукт рекомендуется не только в качестве детского питания, но и при кишечных проблемах.
Любопытно, что бананы используются как при диарее, так и в качестве домашнего средства от запоров.
В последнем случае, однако, следует использовать более зрелые фрукты, так как незрелые бананы содержат крахмал, который трудно переваривать.
Но он содержит
Много сахара и кислоты: Если не уравновесить банановый завтрак полезным жиром, многие из преимуществ бананов будут потеряны.
Это потому, что фрукты содержат много кислоты, которая, однако, может быть нейтрализована жирами. Если этого не произойдет, организм не сможет так хорошо усваивать многие важные ингредиенты.
По мнению экспертов, бананы не могут полностью раскрыть свой потенциал, если их есть натощак. Поэтому организм может усваивать полезные питательные вещества, такие как витамин В6 или калий, только в сочетании с другими продуктами питания.
Как например…
Правильный завтрак: Бананы с йогуртом и орехами
Бананы дают быструю энергию, но она быстро заканчивается.
Потому что бананы, которые доктор называет «сладостями природы», содержат относительно большое количество сахара (около 25%), и в результате уровень сахара в крови мгновенно повышается, но он и падает так же быстро.
Кроме того, обильный сахар, ферментируемый в организме, превращается в алкоголь и влияет на пищеварительную систему.
Вы решили, что для вас правильный завтрак не исключает бананы, но возьмите на заметку то, что установили диетологи и медики.
Все о диетах
2Как похудеть: бананы до обеда способствуют похудению — диета, фитнес, еда, бананы
Утренняя банановая диета, которая уже стала хитом в Токио является вкусным и эффективным методом для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, не прикладывая много усилий.
Об этом сообщает Jenny.kz.
Бананы помогут сбросить лишние килограммы, ведь улучшают пищеварение и повышают метаболизм, а это значит, что ваш организм будет сжигать больше калорий. Кроме того, бананы имеют высокое содержание резистентного крахмала, близкого к клетчатке, и это дает ощущение сытости и блокирует усвоение некоторых углеводов.
Отмечается, что на обед и ужин вы можете есть то, что и всегда, но следует остановиться, когда будете чувствовать, что насытились на 80%. «Людям, которые планируют воспользоваться банановой диетой следует ложиться спать раньше и позаботиться о качественном и полноценном сне, поскольку это очень важно для поддержания правильного обмена веществ в организме.
Кроме того, им рекомендуют вести журнал диеты, записывая в него все, что едите в течение дня «, — отмечают авторы диеты Хитоси и Сумико Ватанабе.
Существуют различные версии утренней банановой диеты. На завтрак нужно есть бананы и пить воду комнатной температуры. Бананы должны быть сырыми, их не готовят.
Если одними бананами вы не наелись, подождите от 15 до 30 минут. После этого можете съесть что-то еще.
На завтрак нужно есть только бананы и ничего, кроме бананов. Но на обед и ужин вы можете есть привычные для вас блюда, например, рис.
Отмечается, что если бананы вам очень надоедят, то время от времени можно заменять их другими фруктами, но не более одного фрукта в один прием пищи.
Важно и то, что во время диеты категорически запрещается употребление алкоголя. Диета также рекомендует избегать или сократить до минимума потребление молочных продуктов и мороженого.
В то же время эксперты по вопросам питания склонны считать, что пользуясь этой диетой вы можете похудеть просто потому, что будете потреблять меньше калорий. Они также отмечают, что в настоящее время нет никаких научных доказательств того, что бананы имеют свойство снижать вес.
Примерное меню на день при банановой диете выглядит следующим образом.
Завтрак: Один или несколько бананов (ешьте столько, сколько вам нужно) и один стакан воды комнатной температуры
Обед: один или два банана (можно заменить другим фруктом), блюда и напитки по вашему выбору (ограничение: молочные продукты, алкоголь и сладости)
Полдник (по желанию): Около 15.00 часов дня разрешается небольшой перекус, по вашему выбору
Ужин (не позднее 20.00 часов вечера): Один банан (можно заменить другим фруктом) и еда с напитками по вашему выбору (ограничение: молочные продукты, алкоголь и сладости)
Добавим, покупая бананы в супермаркете, обратите внимание на их вид: поверхность должна быть насыщенного желтого цвета, гладкой, черные точки и пятна свидетельствуют об испорченности банана.
Также не храните купленные фрукты в холодильнике, лучше — при комнатной температуре.
Как сообщал «Обозреватель», эксперт по похудению, доктор Салли Нортон вынесла свой вердикт по четырем наиболее популярным диетам.
Помогут ли бананы похудеть, рассказали специалисты
Речь пойдет о японской банановой диете, активно завоевывающей популярность во всем мире. Съедаем по утрам банан и худеем.
Эта вкусная диета разработана Хироси Ватанабе, совместно с женой Сулико и представлена миру в книге «Утренняя банановая диета». Ватанабе долго искал способ похудеть, перепробовал множество диет и разочаровался в них. Он решил подойти к процессу с научной точки зрения и пришел в результате к бананам. Суть диеты в том, что на завтрак нужно выпивать стакан теплой воды и съедать банан.
Режим питания при этом не меняется, можно кушать, что привыкли. И, главное, эта диета не требует увеличения физической нагрузки. А это очень важно для пожилых тучных людей или для тех же японцев, которым как известно, некогда ходить в спортзал, ввиду их тотальной поглощенности работой. Расскажем, как это работает.
Проснувшись, нужно выпить стакан теплой воды. Затем, после утреннего туалета, примерно через час, можно съесть банан. Сначала один. Если через 20 минут, все еще не приходит чувство сытости, съешьте еще один. Далее до обеда ничего не едим. Можно пить воду или несладкий зеленый чай. Обед и ужин — как обычно. Главное, не передать и ничего не есть между ними. Допускается только немного фруктов в качестве перекуса. Ужин не позднее 8 часов. И ложиться спать до полуночи. Из рациона на время диеты исключаются кофе, алкоголь и молочные продукты. Рекомендуемый срок диеты – 7 дней, но он жестко не ограничен.
Если понравится, можно сделать бессрочной.
Бананы исключают из многих диет, ввиду их якобы большой калорийности. Это не совсем так. Средняя калорийность банана не превышает калорийности яблока – 90-130 ккал. Скорее некоторые диетологи опасаются крахмала, содержащегося в бананах.
Но крахмал крахмалу рознь. И тот, что содержится в бананах – особенный, резистентный. Он проходит сквозь тонкий кишечник, не задерживаясь. Его ферментация начинается в толстом кишечнике, где он распадается на короткие цепи жирных кислот.
Они дают ощущение сытости, которое позволяет не чувствовать себя голодным в течении нескольких часов. А, кроме этого, еще и приводят в порядок слизистую кишечника, действуя на нее, как овсянка – мягко обволакивая поверхность. Вода и банан с утра помогают правильно запустить метаболизм, не перегружая желудок. Это тот самый завтрак, который нужно «съесть самому».
По разным данным, на этой диете можно терять до 7 кг. в неделю. Но, даже безотносительно диеты, банан, сам по себе, приносит много пользы. Банан абсолютно гипоаллергенен. Чувство сытости, которое дает банан, позволяет не переедать. В нем содержится много калия, это хорошо для тех, кто много занимается спортом. Банан помогает задержать в организме кальций, что положительно сказывается на состоянии скелета и волос.
Фрукт богат витаминами группы В, необходимыми для поддержания в порядке нервной и сосудистой систем. Банан хорош при язве желудка, расстройствах пищеварения, метеоризме, отеках, анемии. При ПМС он помогает снять неприятные симптомы и избавится от признаков депрессии. У него есть и 2 совершенно удивительных свойства – банан снимает приступы тошноты, что просто незаменимо во время токсикозов, и помогает снизить температуру тела, что спасает как во время жара, так и во время жары.
Подводя итоги нашего небольшого обзора — рекомендуем банановую диету к применению. Ешьте вкусно и худейте!
Каролина Высоцкая
Поделиться:
Сколько есть бананов при похудении | FoodsINFO — польза питания
Многие люди, пытающиеся избавиться от лишних килограммов привыкли ограничивать себя во многих продуктах. К числу запрещенных относят и бананы. Из-за высокой калорийности данного плода принято считать, что бананы не просто не способствуют снижению массы тела, но и наоборот увеличивают ее.
Это не совсем правда. В больших количествах высококалорийная пища действительно приводит к избыточному весу. Но, при соблюдении четкой дозировки бананы насыщают организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, избавляют от лишних килограммов, ускоряют процесс набора мышечной массы. Существуют даже специальные банановые диеты. Итак, можно ли есть бананы при похудении? Как и когда лучше кушать данные плоды?
Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнеебанан при похудение
Калорийность и состав продукта
Почему многие бояться употреблять бананы в пищу? Несмотря на все полезные свойства фрукта, высокая калорийность бананов пугает. Данный тропический фрукт считается идеальным продуктом питания для всех людей. Плод насыщен всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Среди витаминов наибольшей концентрацией обладают такие: Е, С, А, витамины группы В.
Богаты бананы и таким полезными микроэлементами и минералами:
- Калий;
- Магний;
- Фосфор;
- Кальций;
- Цинк;
- Железо.
Также, многим известно, что банан — источник углеводов и клетчатки. Углеводы необходимы нашему организму для придания сил и энергии. Клетчатка же налаживает работу кишечника, что будет способствовать похудению. Много и пектинов, пищевых волокон во фрукте, что тоже положительно сказывается на работе пищеварительной системы.
Во время диеты, при похудении очень важно следить за потребляемыми калориями. Если съедать калорий больше, чем их расходуется, они начинают откладываться в виде жира. Поэтому, количество калорий высчитывается с учетом физической активности, занятий спортом. Если целью является не просто похудеть, но и увеличить мышечную массу, можно кушать немного больше калорий в дни занятий спортом. Поэтому бананы так любят спортсмены.
Калорийность банана, уровень сахара в нем и гликемический индекс зависят от зрелости фрукта. Не дозревшие бананы низкокалорийные — на 100 граммов мякоти 87 ккал.
Гликемический индекс тоже не высокий — не более 40 единиц. Это говорит о том, что такие бананы обладают и низким уровнем углеводов. А вот обычный, спелый банан обладает 102 ккал. Сушенный же продукт вообще противопоказан при диете, ведь славится 340 ккал.
Чем полезны бананы при похудении?
Состав банана при правильном его потреблении может способствовать похудению. Так, высокий уровень калия в продукте выводит лишние соли из организма, а следовательно организм избавляется от лишней жидкости и отеков. Также, калий нормализует работу сердца, снижает кровяное артериальное давление. Несмотря на содержание большого количества природных сахаров, гликемический индекс фрукта низкий. Это позволяет избежать резких скачков сахара в крови. Очень полезны бананы людям, страдающим от гипогликемии.
Сахар и инсулин, которые являются составляющими банана, не расщепляются в организме. А это значит, что и не приводят к увеличению массы тела. Так, сладкий фрукт утоляет жажду лакомства, не вредя фигуре. Пектины, грубые пищевые волокна, клетчатка улучшают перистальтику кишечника. Эти компоненты полностью очищают кишечник от шлаков, токсинов, застоявшихся каловых масс. Такая чистка организма очень быстро снизит вес.
Пищевые волокна способны утолить чувство голода на долгое время. Поэтому порции привычной еды будут значительно меньше. А высокий уровень углеводы в бананах, при этом будет придавать организму силы и энергии. Малое количество жиров (0,2 грамма) тоже является немаловажным фактом при соблюдении диеты, что позволяет употреблять бананы при похудении. Люди, сидящие на диете не понаслышке знают, что такое стресс, депрессия, перепады настроения. Сгладить такие состояния поможет сладкий банан. Банановая диета поднимает настроение, вырабатывает гормон счастья — серотонин.
Кому подходит диета на бананах?
Диета на бананах переносится организмом легко, чего нельзя сказать при соблюдении строгих монодиет. Такой вариант диеты позволит сбросить до 1 килограмма в день.
Самым приемлемым и безопасным для здоровья является соблюдение 1-2 раза в месяц разгрузочных дней на бананах. Вариантов таких диет много, с учетом количества дней, допустимости употребления других продуктов.
Такие диеты помогут человеку справиться со следующими проблемами:
- Мышечные судороги;
- Запоры;
- Стресс;
- Бессонница;
- Постоянное чувство голода.
Банановая диета подходит тем, кто желает очистить свой организм от токсинов и шлаков. Отлично подходят бананы и при язве желудка, энтерите, болезнях ротовой полости. Все потому, что банановая мякоть насыщена катехоламинами, которые положительно сказываются на состоянии всех слизистых оболочек организма. Витамины группы В, калий и кальций помогают человеку быстро справиться с никотиновой зависимостью. Поэтому продукт поможет даже бросить курить.
Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее
Бананы против целлюлита
Итак, есть бананы при похудении можно и нужно. Просто стоит употреблять их дозировано. В среднем, 1-2 банана в день ничем не навредят фигуре, а пользы организму принесут много. Наверное каждая женщина сталкивалась с таким недостатком, как целлюлит. Целлюлитом называются застойные процессы в подкожной жировой ткани. И самым эффективным продуктом в борьбе с ним является именно банан. Калий будет выводить лишнюю жидкость из организма, что будет способствовать уменьшению площади целлюлита. Также, ускорится кровоток, что со временем полностью устранит этот недостаток. Но, одних бананов будет не достаточно. Важно выпивать много воды в течение дня, отказаться от жирной пищи, и активно заниматься спортом.
Когда лучше кушать бананы?
Если Вы решили включить бананы в рацион диетического питания, употреблять лакомство лучше в первой половине дня, когда обменные процессы максимально быстрые. Вечером же лучше кушать только белковую пищу, без углеводов. В идеале, бананы нужно кушать на полдник, и в качестве перекусов.
И, важно не сочетать бананы с другими продуктами питания. Так, интервал приема пищи до и после употребления банана должен быть 30-40 минут.
Принципы Хитоши Ватанабе
Японский доктор вместе со своей женой разработал специальные принципы питания, которые помогут похудеть, и поддерживать свой вес в дальнейшем. В этих принципах употребление бананов является обязательным условием. Итак, данная система питания основывается на таких факторах:
- Завтрак состоит из употребления исключительно бананов. Количество бананов не ограничено, а запивать лакомство нужно чистой водой комнатной температуры. Это улучшит пищеварение, ускорит все обменные процессы, придаст организму чувство насыщения, очистит кишечник.
- Полдник состоит из чего-то сладкого.
- Последний ужин происходит не позже 20:00, исключая любые сладости.
- Отходить ко сну стоит не позже полуночи. Недосыпание, бессонницы приводят к набору лишнего веса.
- Под запретом находятся любой алкоголь и молочные продукты.
- Разрешенным напитком на период соблюдения диеты является только чистая вода комнатной температуры.
- Со стола нужно вставать с легким чувством голода. Сытость должна быть на 80%.
- Любые не запрещенные продукты разрешены.
- Желательно заниматься спортом в умеренном количестве.
Следу таким принципам многим японцам удается избавиться от 13-15 килограммов за 2-3 месяца. В течение одной недели можно лишиться 4-5 килограммов. Это очень хороший результат. К тому же, более стремительный сброс может навредить здоровью, и не рекомендуется. Этих принципов можно придерживаться достаточно долго, не только в период диеты. Итак, можно сделать вывод, что бананы не просто можно, но и нужно кушать во время похудения.
Источник: https://foodsinfo.ru/diety/banany-pri-pohudenii/
Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня
Хотите легко и быстро сбросить несколько килограммов, то есть выглядеть стройнее, женственнее и элегантнее? Предлагаем вам простую и эффективную экспресс-диету — на бананах и молоке.
С помощью бананово-молочной диеты можно сбросить 4 килограмма за 4 дня.
Бананово-молочная диета очень проста и понятна. Ее суть в том, что вы потребляете в день не более 1000 калорий (суточная норма взрослого человека составляет около 2000 калорий), благодаря чему быстро худеете.
Во время диеты, вы потребляете 3-4 банана и 3 стакана молока в день. Очередность не имеет значения: можно сначала есть бананы, потом молоко; можно наоборот; а можно делать бананово-молочной смузи. Единственное важное условие — во время диеты рекомендуется пить очень много воды. Также, можно пить зеленый или травяной чай без сахара.
Заменить молоко можно обезжиренным кефиром или йогуртом без добавок.
В каждом банане содержится в среднем 100 калорий, в стакане молока — около 80 калорий. Таким образом, вы потребляете не более 1000 калорий в день.
Бананы, которые нужно брать для диеты — желтые, с тонкой кожурой, средней величины. Ни в коем случае нельзя покупать для диеты недозрелые бананы — в них содержится крахмал, который не переваривается кишечником. Нельзя заменять обычные бананы сушеными — в них намного больше калорий, чем в обычных.
Молоко для диеты лучше брать обезжиренное.
Как выглядит рацион во время бананово-молочной диеты — вариант первый- На завтрак — банан и стакан молока.
- Второй завтрак — половинка банана и полстакана молока.
- Обед — банан и стакан молока, зеленый чай без сахара.
- Полдник — зеленый или черный чай без сахара.
- Ужин — половинка банана и полстакана молока (или бананово-молочный смузи).
- На завтрак — банан и травяной чай без сахара.
- Второй завтрак — стакан молока.
- Обед — банан и зеленый чай без сахара.
- Полдник — стакан молока.
- Ужин — банан.
- Как мы все знаем, в бананах содержится много полезных витаминов и микроэлементов, в том числе калия, который важен для нормального функционирования организма.
- Также, в бананах содержится клетчатка, которая помогает организму избавиться от токсинов.
- Банан — это очень сытный фрукт, который хорошо утоляет голод.
- Кроме того, бананы — это вкусно.
- Молоко — важная составляющая здорового рациона: в нем содержится большое количество кальция, фосфор, витамины A,E, D, группы В, и др.
- Сочетание молока и бананов обеспечивают достаточное количество витаминов, микроэлементов, белка и клетчатки. Количество питательных веществ, получаемых во время диеты — достаточно для того, чтобы продержаться от 3 до 4 дней и похудеть.
- С помощью диеты можно очистить организм от токсинов и улучшить состояние кожи.
- Бананы и молоко — это доступные продукты, которые просто купить и легко потреблять (например, можно брать с собой на работу). Кроме того, вам не придется ничего готовить (разве что молочно-банановый смузи).
- Выдержать бананово-молочную диету весьма непросто — для этого нужен серьезный настрой и сила воли.
- Во время диеты, так как вы будете потреблять очень мало калорий, может возникнуть общая слабость. Если переносить слабость будет слишком сложно, введите в рацион один полноценный прием пищи в день (с ограниченным количеством калорий, например отваренное яйцо, 200 граммов нежирного мяса или 100 граммов нежирного творога). При этом учтите, что чем больше вы съедите, тем меньше килограммов сбросите.
- Придерживаться диеты рекомендуется не более, чем 4 дня. За 4 дня можно относительно легко сбросить 4 килограмма, после чего диету следует прекратить.
- Повторять бананово-молочную диету можно не раньше, чем через месяц.
День перед диетой
В последний день перед диетой следует отказаться от слишком жирной, жареной, соленой и копченой пищи. В течение дня рекомендуется пить много воды и зеленого чая без сахара.
После диеты
Выходить из диеты следует постепенно. В течение 2 недель после выхода из диеты на ужин следует съедать не более одного банана за 3 часа до сна. От мучного и сладкого на это время лучше вообще отказаться, иначе сброшенные килограммы легко вернутся.
Противопоказания- Бананово-молочная диета (в принципе, как и любая экспресс-диета) противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими серьезными заболеваниями (особенно почек и печени).
- Диета противопоказана людям с повышенным содержанием сахара в крови.
- Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно посоветуйтесь с врачом!
- Диета противопоказана людям, у которых есть аллергия или индивидуальная непереносимость молока или бананов.
- Диету нельзя соблюдать беременным женщинам, женщинам во время кормления грудью, женщинам в конце менструального цикла.
- Не стоит садиться на диету, если вы не любите молоко и бананы. Сегодня существует множество различных диет и всегда можно выбрать такую диету, которая вам больше понравится (еще одна популярная и очень эффективная монодиета — это диета на гречке и кефире).
Бананы+творог и похудение обеспечено! — Женский журнал GLIANEC
Такая вкусная диета как творожно-банановая относится к списку тех, которые являются низкокалорийными. Во время ее соблюдения вы можете избавиться от трех лишних килограммов за четыре дня. Максимальное время ее соблюдения может быть увеличено до семи дней. Сочетание таких полезных компонентов как кефир и бананы делает эту систему похудения весьма эффективной.
Оба эти компонента очень хорошо насыщают организм, ведь в них содержатся минералы с витаминами и большое количество кальция.
Эту диету многие применяют не только для того чтобы похудеть, но и для того чтобы очистить организм от вредных веществ, которые скопились в нем.
Рацион творожно-банановой диеты достаточно прост. На протяжении первого и третьего дня вам нужно питаться творогом и фруктами, при этом на протяжении второго и четвертого дней вам понадобиться употреблять бананы и продукты с высоким содержанием белков.
Во время творожно-банановой диеты рекомендуется пить жидкость в большом количестве. Это может быть негазированная минералка или зеленый несладкий чай. Для того чтобы добиться максимального эффекта можно совмещать диету и физические упражнения.
Подобное питание можно повторять не чаще одного раза в месяц. Если нарушить это условие, то можно нанести вред своему организму. В целом диета переносится очень хорошо, но ее не следует применять тому, кто решил воспользоваться диетой впервые.
Стоит отдельно выделить меню творожного дня и бананового. Итак, творожные дни должны выглядеть следующим образом: на завтрак стоит съесть один грейпфрут, порцию творога (около 120 гр.). Во время обеда стоит съесть кусок дыни и такую же порцию творога, как и во время завтрака. Ужин должен состоять из такого же меню, как и завтрак. При этом меню бананового дня будет следующим: завтрак должен состоять из банана и стакана нежирного молока. Во время обеда стоит съесть один банан и одно вареное яйцо. Ужин при этом должен состоять из порции мяса нежирного сорта (около 200 гр.) и двух бананов.
Банановые и творожные дни следует чередовать друг с другом для того чтобы питание было более сбалансированным. Начинать желательно с творожного дня, а заканчивать банановым. Во время диеты вы будете чувствовать чувство сытости за счет употребления бананов, а легкость и чувство энергичности вы будете испытывать за счет того что будете есть обезжиренный творог. Последний продукт можно заменить творожной массой без содержания сахара.
Среди продуктов, которые нужно исключить стоит в первую очередь выделить соль с сахаром, а также кондитерские и мучные изделия.
Алкоголь любой крепости также должен быть исключен на время соблюдения творожно-банановой диеты. Из напитков нужно чтобы у вас в рационе присутствовала минеральная вода, иногда можно пить зеленый чай, в который не следует добавлять сахар.
У данной диеты преимущества следующие: во-первых она очень вкусная, во-вторых, ее проведение можно устраивать в любое время года, в-третьих, она доступна как по цене, так и по тем продуктам, которые входят в ее рацион и являются основными компонентами.
Диету очень легко соблюдать, она не потребует временных затрат для организации приемов пищи. Ко всему прочему она не имеет противопоказаний. Однако если вы испытываете недомогания или проблемы, связанные со здоровьем лучше отложить проведение творожно-банановой диеты на другое время. В любом случае для того чтобы избежать малейших проблем стоит обратиться к опытному специалисту за консультацией.
Явных недостатков у творожно-банановой диеты выявлено не было.
Диета Творог и бананы (еще грейпфрут, говядина, грудка, чай) — похудение на модной диете
Низкокалорийный вариант питания, при котором организм получает полезные продукты и ещё – заряд бодрости и хорошего настроения, ведь бананы давно известные антидепрессанты. Свежий, с низким содержанием жира творог и спелые бананы на несколько дней станут помощниками в борьбе с лишними килограммами.
Традиционным для любых диет является отказ от сладкого и солёного, алкоголя и газированных напитков, консервированных и копчёных продуктов. Во время диеты следует следить за питьевым режимом, выпивать не менее 2-х литров чистой воды за сутки.
Два варианта диеты «Творог и бананы» рассчитаны на четыре дня, увеличивать продолжительность диеты не стоит, лучше повторить её через несколько месяцев. За время диеты потеря веса составит до 4-х килограммов.
Диета «Творог и бананы», вариант № 1:
Рацион на день: 800 грамм нежирного творога, 2 спелых банана.
Разделить продукты на четыре приёма пищи, смешать 1/2 банана и 200 грамм творога – это и будет порция для завтрака, обеда и т.д.
Если удобнее питаться чаще, то чередовать 1/2 банана и 100 грамм творога через каждые 1,5-2 часа. Пить зелёный чай без сахара, один раз в день можно побаловать себя чашкой кофе без сахара.
Диета «Творог и бананы», вариант № 2:
День 1-й и 3-й:
День 2-й и 4-й:
Каждый день выпивать не меньше 2-х литров минеральной воды без газа, разрешён зелёный чай без сахара, с ломтиком лимона. Физические нагрузки средней тяжести приветствуются.
Отзывы о диете Творог и бананы:
Диета «Творог и бананы» отлично переносится, постоянного чувства голода не чувствуется, желудок работает нормально. Особых противопоказаний к диете не выявлено, только лишь индивидуальная непереносимость данных продуктов. Но, как и перед началом любой диеты, обязательно нужно посетить терапевта и получить рекомендации по дополнительному приёму витаминов, а также по способам безболезненного выхода из диеты. Худейте с удовольствием и хорошим настроением!
About The Buzz: похудейте на новой утренней банановой диете!
TheBUZZ Похудейте на новой банановой диете Morning Banana Diet ! ЧТО ОНИ ГОВОРЯТ
Употребление банана каждое утро и соблюдение нескольких простых правил диеты может помочь вам легко похудеть.
ЧТО МЫ ЗНАЕМ
Оригинальная утренняя банановая диета была создана японским фармацевтом, чтобы помочь своему мужу похудеть. Следуя простому плану — есть банан каждое утро, он сбросил 38 фунтов.Слухи об этой новой волшебной диете распространились как лесной пожар, и вскоре в магазинах по всей Японии уже не было бананов на полках. Теперь это японское увлечение пришло в Америку.
Правила утренней банановой диеты относительно просты…
- Съешьте банан (или любой фрукт) на завтрак.
- Ешьте обычный обед или ужин. Не забывайте есть, пока не почувствуете себя сытым. Не ешьте десерт.
- Пейте воду только во время еды. Вне еды разрешены некалорийные напитки (чай, кофе, диетическая газировка).
- Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым укусом.
- Вести дневник питания.
Эти правила аналогичны правилам здорового питания. Хотя упор делается на банан по утрам, в правилах четко указано, что вы можете заменить бананом любой фрукт в эквивалентном количестве.
В настоящее время нет четких доказательств способности банана снижать вес по сравнению с любыми другими фруктами или овощами. Все фрукты и овощи могут способствовать здоровому весу, потому что они низкокалорийны, они содержат клетчатку, чтобы ваш желудок был насыщен, и они заменяют продукты с высоким содержанием жиров и сахара, которые могут привести к увеличению веса!
КАК МЫ ЭТО ЗНАЕМ?
Идея есть, пока вы не насытились, но не набились, вести дневник, пить много воды и есть медленно — все это стратегии любого успешного плана похудания.Фрукты и овощи богаты клетчаткой, что помогает дольше сохранять чувство сытости; вот почему в диете особое внимание уделяется употреблению банана (или любого фрукта) каждое утро! Эта диета также подчеркивает важность общего количества калорий для поддержания веса. Пока ваше общее потребление калорий (пища, которую вы потребляете) не превышает ваш общий расход калорий (упражнения, общие движения тела и т. Д.), Вы будете успешно поддерживать свой вес.
НАШИ СОВЕТЫ
Употребление фруктов и овощей (не только бананов) в рамках здорового питания способствует снижению веса и поддержанию его здоровья! Есть несколько ключей к успешному поддержанию веса: есть медленно, знать, когда вы сыты, и есть продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи).
Итак… да! Ешьте банан каждое утро (или любой фрукт или овощ, если на то пошло) вместе с цельными злаками и нежирным белком (например, яйцами), чтобы правильно начать свой день здорового питания! Банановая диета могла быть настолько успешной в Японии, потому что она проистекает из базовой концепции сбалансированного питания, включая фрукты и овощи, для улучшения здоровья!
База данных по фруктам и овощам
План похудания: съешьте банан на завтрак, чтобы сжечь жир на животе и похудеть.
Когда дело доходит до похудания, выбор того, что есть на завтрак, может быть одним из самых сложных.Поскольку это первый прием пищи за день, стройные люди не захотят ошибиться. Однако есть некоторые распространенные продукты, употребление которых во время завтрака действительно может привести к потере веса. Было обнаружено, что бананы помогают ускорить похудание и сжигать жир на животе, но как? Бананы с высоким содержанием клетчатки являются отличной альтернативой сладким хлопьям для завтрака. Они помогают утолить тягу к сладкому с утра, добавляя при этом много необходимых питательных веществ.
Хотя бананы действительно содержат больше калорий, чем говорят большинство цитрусовых, таких как грейпфрут, они содержат много других питательных веществ.
Один средний банан содержит чуть более 100 калорий, но при этом содержит три грамма пищевых волокон, что составляет около 12 процентов дневной потребности человека в клетчатке.
Растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах, овсе и бобовых, помогает замедлить скорость усвоения углеводов организмом и может помочь снизить уровень холестерина.
Многочисленные исследования показали, что увеличение потребления клетчатки, особенно фруктов и овощей, может привести к потере веса.
В одном исследовании, опубликованном в Национальном институте здоровья Национальной медицинской библиотеки США, было измерено потребление пищи 252 женщинами в течение 20 месяцев.
Было установлено, что на каждый лишний грамм клетчатки, съеденной женщинами в день, их масса тела была примерно на 0,55 фунта (0,25 кг) меньше.
Согласно сайту healthline.com растворимая клетчатка может уменьшить жир на животе, при этом одно исследование связывает увеличение ежедневного потребления растворимой клетчатки на 10 г со снижением риска накопления жира на животе на 3,7%.
Это связано с тем, что клетчатка заставляет людей дольше чувствовать сытость, что может помочь вам потреблять меньше калорий в долгосрочной перспективе и привести к потере веса.
Как их есть?
Художникам следует помнить о калорийности бананов.Тем не менее, им было бы полезно добавить один к завтраку.
Попробуйте нарезать средний банан и добавить его в овсянку или поверх тостов.
Другие могут добавить его в свой утренний смузи. Отличный способ сбалансировать это — добавить листовые зеленые овощи, такие как шпинат или капуста.
Ведущий диетолог Лили Сауттер недавно рассказала Express.co.uk о важности употребления достаточного количества клетчатки.
Чтобы сделать правильный выбор в отношении углеводов, Лили советует людям, сидящим на диете, выбирать цельнозерновые.
«Выбирая крахмалистые углеводы, выбирайте цельнозерновые продукты, у которых волокнистый внешний слой отрубей не поврежден. Большая часть полезных качеств содержится в этом слое отрубей, а это означает, что цельные зерна могут содержать на 75 процентов больше питательных веществ, чем их рафинированные аналоги », — сказала она.
Некоторые из самых полезных цельных злаков включают: цельный овес, коричневый рис, цельную рожь и т. Д. гречка, киноа и булгур.
Яйцо вкрутую и банан Здоровый завтрак | Здоровое питание
Автор: Джоди Браверман Обновлено 21 ноября 2018 г. идти.Насколько здоровым окажется ваш первый прием пищи в день, зависит от того, что вы держите под рукой. Бананы и сваренные вкрутую яйца — это два полезных продукта, которые легко очистить и съесть, и они содержат белок, который насытит, и углеводы для получения энергии. Однако большинству людей нужно нечто большее, чем просто эти два продукта, чтобы они были сыты и заряжены до обеда.
Низкокалорийный тариф
Одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит 78 калорий, а средний банан — 105. При общем 183 калориях это очень низкокалорийный завтрак.Даже если вы пытаетесь похудеть, калорий для еды недостаточно.
В качестве примера, женщине, которая пытается похудеть, потребляя 1400 калорий в день, потребуется дополнительно 1217 калорий для достижения ее дневной цели по калориям. Единственный способ, которым яйцо и банан могут стать полноценным завтраком, — это если она планирует съесть еще одну питательную закуску в течение нескольких часов.
Powered by Protein
По данным исследования, опубликованного в журнале «Ожирение» в 2015 году, завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить чувство голода и снизить потребление калорий в течение оставшейся части дня.Участникам исследования давали завтрак с 13 граммами белка или 35 граммами. За 12 недель завтрак с высоким содержанием белка привел к меньшему приросту жировой массы, снижению суточного потребления калорий и снижению ежедневного голода.
Одно большое яйцо содержит 6,3 грамма белка, а средний банан — 1,3 грамма. При общем количестве белка 7,6 грамма это даже не так много, как в группе с низким содержанием белка в исследовании ожирения. По словам известного представителя диетологии доктора Кристофера Мора, написавшего для веб-сайта IDEA Health & Fitness Association, вы должны стремиться получать по крайней мере 20 граммов протеина утром.Съедая кусок цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками миндального масла вместе с сваренным вкрутую яйцом и бананом, вы добавите 11 граммов белка и приблизитесь к минимуму 20 граммов.
Full of Fiber
Пищевые волокна — еще одно очень важное питательное вещество для завтрака и любого приема пищи. Клетчатка — это сложная часть растительной пищи, которую ваше тело не может переваривать. Он проходит через вашу пищеварительную систему, действуя как естественный веник, поддерживая его в чистоте и предотвращая запоры и другие желудочно-кишечные проблемы.Клетчатка, как и белок, также помогает насытиться и не дает перекусить вскоре после завтрака.
По данным Академии питания и диетологии, женщинам необходимо 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов. Распределите поровну между тремя приемами пищи, это примерно 8 граммов клетчатки на каждый прием пищи для женщин и 12,5 граммов клетчатки на каждый прием пищи для мужчин. Яйцо не является растительной пищей, поэтому оно не содержит клетчатки, а средний банан содержит всего 3 грамма клетчатки. Добавьте миску стального овса с 1 или 2 столовыми ложками семян чиа, и вы начнете день с 11-15 граммами клетчатки.
Бананы хороши для набора веса или похудания?
Нравится вам это или нет, но бананы — это здорово. Они полны питательных веществ, таких как клетчатка, калий, хорошие углеводы, витамин С и многие другие важные витамины и минералы. Они являются основным продуктом завтрака почти в каждом доме, так как дают вам мгновенную энергию, чтобы начать свой день. Возможно, вам часто советовали есть бананы, чтобы набрать вес, но, возможно, вы также слышали, что бананы отлично подходят для похудения. Смущенный? Помогает ли употребление бананов набрать или похудеть? У нас есть все ответы, которые вы ищете прямо здесь.Да, это правда, что бананы богаты углеводами, которые вам часто советуют ограничивать или не избегать, чтобы похудеть. Но бананы содержат полезные углеводы в виде устойчивого крахмала, который поддерживает как потерю веса, так и его поддержание. Кроме того, они содержат клетчатку, которая дольше сохраняет чувство насыщения, а также низкокалорийны.
Несмотря на высокое содержание углеводов, бананы имеют гликемический индекс от низкого до среднего, поэтому они не вызывают резких скачков уровня сахара в крови по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов и, таким образом, позволяют контролировать скорость метаболизма.Контролируя уровень сахара в крови и скорость метаболизма, ваше тело будет сжигать больше жира для получения энергии. Но это только основы, и до сих пор сохраняется путаница — полезны ли бананы для набора веса или для похудания?
(Также прочтите: 7 замечательных преимуществ бананов) Бананы с высоким содержанием углеводов имеют гликемический индекс от низкого до среднего. Фото: Istock По словам доктора Сунали Шармы, диетолога и диетолога больницы Амандип, «бананы полны питательных веществ и энергии, а также являются отличным источником необходимых минералов и витаминов.Бананы сами по себе не заставляют вас худеть или набирать вес. Комбинации, в которых вы принимаете бананы, время и способ употребления бананов, влияют на контроль веса ».Как есть бананы, чтобы похудеть
Доктор Шарма говорит нам: «Средний банан содержит всего 105 калорий, 27 граммов углеводов, 3 грамма насыщающей клетчатки и около 14 граммов природного сахара, а также множество необходимые питательные микроэлементы. Фрукт ускоряет обмен веществ и дольше сохраняет чувство сытости, не позволяя перекусить между приемами пищи.(Также прочтите: Как банановая кожура может помочь вам похудеть)
Средний банан содержит всего 105 калорий. Фото: Исток. По сравнению с другими фруктами, банан содержит немного больше калорий и углеводов. Итак, чтобы включить бананы в свою диету для похудания, доктор Шарма предлагает несколько основных правил:
1. Ограничьте потребление одним 5-дюймовым кусочком в день.
2. Идеальное время, чтобы съесть банан — это перекус перед или после тренировки. Это помогает повысить вашу выносливость, а также выздороветь.
3. Используйте их, чтобы приручить вздутие живота, вызываемое некоторыми диетами. Бананы с калием помогают уменьшить задержку воды, что способствует снижению веса.
Бананы можно есть, чтобы похудеть, так как они не заставляют вас голодать и не снижают уровень энергии.
Как есть бананы, чтобы набрать вес
Бананы часто являются одним из фруктов, к которым мы прибегаем, когда пытаемся набрать вес. Они богаты хорошими углеводами и могут помочь вам набрать вес, если их употреблять определенным образом.«Лучше всего использовать их в молочном коктейле. Добавьте много орехов, молока и других фруктов, чтобы получился мощный коктейль. Другой способ — смешать его с йогуртом и приготовить смузи. Эти банановые смузи и коктейли помогут вам эффективно набрать вес, не потребляя нездоровые пустые калории. Пищевая ценность этих рецептов высока, а набор веса происходит здоровым образом », — предполагает доктор Сунали Шарма.
Банановый молочный коктейль отлично подходит для набора веса здоровым способом. Фото: Istock Итак, для какой бы цели вы ни выбрали, не забудьте добавить этот чудесный фрукт в свой ежедневный рацион.Это универсальный продукт, который дает некоторые преимущества для вашего общего здоровья и благополучия.18 здоровых банановых рецептов | Лучшее из всех
Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас
Нам не нужны оправдания, чтобы делиться рецептами бананов. Один из самых любимых фруктов во всем мире, они бывают самых разных сортов и размеров и доступны (и дешево) почти круглый год (хотя так было не всегда).
Безумно питательные, они содержат огромное количество калия, витамина B6 и клетчатки и помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая риск сердечных заболеваний и инсультов. И оооочень многое другое! (1).
Найти новые, вкусные и увлекательные способы включить их в свой рацион не всегда легко, поэтому мы составили список из нескольких наших любимых блюд со всего мира. Пожалуйста!
Самый простой рецепт блинов в мире состоит всего из двух ингредиентов (яйца и банана) и очень быстр — всего несколько минут от тарелки до тарелки! Просто и вкусно.
Эй, почему бы не попробовать этот рецепт прямо сейчас, прежде чем переходить к другим идеям? Позвольте передать вам инструкции прямо здесь 🙂
Измельчите бананов в большой миске.
Взбейте яиц венчиком (можно использовать вилку!) И добавьте в банановую пасту.
Осторожно обжарьте на сковороде на слабом или среднем огне с немного подогретым маслом или сливочным маслом.
Пищевая ценность
18 полезных банановых рецептов — лучшее из всех!
Количество на порцию
% дневной нормы *
* процентное дневное значение основано на диете в 2000 калорий.
Готово через: 1 час 5 минут
Рецепт: Cookie and Kate
Благодаря этому полезному рецепту бананового хлеба вы получите всего несколько простых ингредиентов от лучшего бананового хлеба на свете! Он сделан из цельнозерновой муки и подслащен медом или кленовым сиропом.
Готово через: 1 час
Рецепт: Наслаждение фруктами
Сладкое и сливочное под сахарной скорлупой, которое только и ждет, чтобы его разбила ложка, жаждущая десерта.Пришло время снова крем-брюле …
Готово через: 20 мин
Рецепт: Boys Ahoy
Бананы, фаршированные миндальным маслом и жареные орехи пекан с корицей! идеальная здоровая, но приятная закуска!
Готово через: 20 мин
Рецепт: The Big Man’s World
Всего четыре ингредиента, одна миска и 5 минут нужно, чтобы приготовить эти легкие и вкусные блондины из бананового хлеба без выпечки! Эти блонди мягкие, пушистые и здоровые — естественно, без глютена, палео и веганские — закуска или угощение, которыми можно наслаждаться в любое время!
Готово через: 2 мин.
Рецепт: Trinity’s Kitchen
Этот пудинг настолько прост, что вы можете мгновенно приготовить его и уже через несколько мгновений приготовить.
Острый смузи с бананом и киви. Супер простой и супер здоровый зеленый и белый пряный смузи с киви и бананом на завтрак. Высокое содержание витамина С, клетчатки и калия. Вкусно и вкусно.
Готово через: 20 мин
Рецепт: One Green Planet — Автор Люси Яворска
Этот банановый пудинг — самый сливочный, самый сладкий и самый вкусный способ израсходовать остатки хлеба. Серьезно — бананы и арахисовое масло? Как это могло пойти не так?
Готово через: 15 мин
Рецепт: Vegan Family Recipes
Веганский чизкейк из 6 ингредиентов с восхитительным вкусом.
Готово через: 5 мин
Рецепт: Дегустация Страница
Из авокадо, смешанного с какао и бананом, получается сливочный, насыщенный и полезный десерт без молочных продуктов и рафинированного сахара.
Готово через: 5 мин
Рецепт: Super Healthy Kids
Для приготовления этого полезного растворимого продукта (5 минут или меньше) замороженного йогурта с клубникой и бананом, состоящего всего из 5 ингредиентов, машина для мороженого не требуется!
Аутентичные веганские банановые блины.Готово через 20 минут. В комплекте с простыми инструкциями по приготовлению, составленными лучшими веганскими производителями блинов!
Готово через: 30 мин
Рецепт: Real Healthy Recipes
Быстро, без выпечки протеиновые батончики без глютена и только полезные ингредиенты? И это идет с моросью темного шоколада? Да, пожалуйста!
Готово через: 1 час 30 мин
Рецепт: VegAnnie
Вот простой и недорогой рецепт без добавления жира или сахара, но такой же восхитительный на вкус.Удачного перекуса!
Готово через: 35 мин
Рецепт: DishbyDish
Восхитительное сочетание сладких спелых бананов и молотого льняного семени, смешанных в жидком тесте всего из пяти ингредиентов и превращенных в хрустящие вафли.
2 файла cookie с ингредиентами. Просто смешайте бананы и овес и запекайте 15 минут. Идеально подходит, когда вам нужно зарядиться энергией на ходу. Наслаждаться!
Готово через: 10 мин
Автор рецепта: Щепотка Yum
Вся эта вкуснятина — просто сладкие, спелые замороженные бананы, которые были размельчены в блендере, а затем смешаны с небольшим количеством ванили, немного корицы и хорошей ложкой сливочной арахисовой пасты.
Неотразимые веганские банановые маффины с кусочками сладкого яблока. Супербыстрый рецепт маффинов, который доказывает, что полезные закуски без яиц намного превосходят любые другие!
Если вы нашли этот пост полезным или вдохновляющим (или и тем, и другим!), У нас есть еще пара сборников, которые стоит проверить — например, эта крутая кесадилья или эта классная коллекция zoodle! Не знаете, что такое зудл? Взгляните 🙂
Простая и полезная банановая овсянка на завтрак
Последнее обновление 15 января 2020 г., 08:51
Начните свой день с теплой, очень легкой и полезной банановой овсянки! Узнайте, как приготовить овсянку на плите, с помощью этого быстрого и легкого рецепта овсянки.Сохраняя простоту начинки, я добавил немного миндального масла и измельченного миндаля, и я очень рекомендую эту комбинацию! Этот здоровый завтрак сытный, сытный и веганский.
Я не собираюсь лгать. Я легко могу быть последним человеком на Земле, который готовил или ел овсянку. Наверное, потому, что я всегда думал об этом как о чем-то, что едят почти беззубые старики.
Все это волокно и мягкость.
Так что да, еще раз — докажи, что я ошибаюсь, жизнь. Похлопайте меня по лицу и засуньте в него немного овсянки.
Прошлый год был первым годом в моей жизни, когда я ел овсянку. Сегодня это один из моих любимых завтраков. Овсянка даже помогает мне пить меньше кофе, что для меня случается нечасто. Ладно, этого никогда не бывает.
Теперь я делаю много разных рецептов овсянки, в том числе один только с маслом и медом (который может быть не самым здоровым, но я ЛЮБЛЮ всем сердцем), один с темным шоколадом и орехами (скоро), а этот с бананами и миндальное масло.
Этот рецепт овсянки согревает и очень сытно.Это идеальное сочетание мягкого, хрустящего, сладкого и насыщенного. И это супер здорово.
Преимущества для здоровья и красотыНе нужно быть гением, чтобы понять, что это суперполезный рецепт. Это:
- с высоким содержанием клетчатки
- с высоким содержанием антиоксидантов
- с высоким содержанием белка
- с высоким содержанием железа, магния и калия
- отличный вариант завтрака, чтобы оставаться в форме
Теперь давайте, наконец, взглянем на рецепт.
Урожай: 1
Супер легкая и полезная банановая овсянка
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 5 минут
Общее время 10 минут
Ингредиенты
- 1/3 стакана овса
- 1 банан
- 1 столовая ложка миндального масла
- 4 миндаля
Инструкции
- В небольшую кастрюлю добавьте овес, 1/2 банана и немного воды, чтобы покрыть овес.Начните помешивать на среднем огне. Помешивая, размять банан. При необходимости добавьте еще воды, чтобы овсянка приобрела желаемую консистенцию. В конце концов, я добавил около стакана воды, чтобы добиться желаемой консистенции.
- Выключите огонь, переложите в миску для завтрака и положите сверху миндальное масло, остатки банана и немного нарезанного миндаля. Вуаля — вы готовы, и вы только что прочитали французское слово.
Информация о питании:
Урожайность:
1Размер порции:
1Количество на порцию: Калорий: 305 Всего жиров: 11 г Насыщенные жиры: 1 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 0 мг Углеводород: 48 мг Углеводород: 48 15 г Белка: 8 г
Надеюсь, вам понравится этот рецепт! Если да, подпишитесь ниже, чтобы получить больше полезных рецептов, и поделитесь ими со своими друзьями (они, вероятно, тоже любят поесть)!
Вам также может понравиться:
Вызывают ли бананы прибавку в весе или помогают сбросить вес?
Возможно, вы слышали некоторые сообщения, в которых говорится, что бананы заставляют вас набирать вес, в то время как другие говорят, что бананы полезны для похудания.Кто прав и что вам нужно знать, если вы считаете калории?
Те, кто предостерегает от употребления бананов из-за страха набрать вес, обращают внимание на содержание углеводов, особенно сахара. Бананы содержат довольно много сахара, который может превращаться в жировые отложения быстрее, чем другие питательные вещества. Еще одна причина, по которой бананы получают плохую репутацию, заключается в том, что их калорийность выше, чем у многих других фруктов. Чашка ломтиков яблока содержит около 60 калорий, а чашка ломтиков банана — около 135 калорий.
Сторонники бананового лагеря говорят, что аккуратно упакованные фрукты содержат идеальное количество углеводов и калорий для сытного и здорового выбора закусок. Количество сахара невелико по сравнению с большинством сладких закусок, таких как печенье и конфеты, а бананы обладают дополнительным преимуществом клетчатки.
Некоторые люди даже говорят, что вы можете есть неограниченное количество бананов (или любых фруктов) и не набирать вес, так как сам фрукт очень полезен для вас. Фрукты богаты витаминами, минералами и питательными веществами.
Правда о бананах
Нет убедительных доказательств того, что бананы заставляют вас набирать или худеть. Ни один продукт питания не несет ответственности за потерю или увеличение веса. Вместо этого подумайте о своем общем дневном потреблении питательных веществ. Снижение веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий либо за счет меньшего потребления калорий, либо за счет сжигания большего количества калорий, либо за счет сочетания того и другого. Бананы содержат калории, а калории — это калории, независимо от их источника.
По большей части бананы могут быть отличной закуской.Они более сытны, чем многие другие закуски, хотя, возможно, не так много, как некоторые другие варианты фруктов. Например, половина среднего банана содержит около 60 калорий и 1,5 грамма клетчатки, а одна чашка малины содержит 60 калорий и 8 граммов клетчатки. Благодаря большому объему и содержанию клетчатки малина будет более сытной, чем банан.
Один банан может быть здоровой закуской, но если вы добавите три больших банана к своему обычному ежедневному рациону, вы получите более 350 дополнительных калорий.Включите ли вы бананы в свой план питания, будет зависеть от ваших целей и от того, любите ли вы бананы.
Если вы просто пытаетесь придерживаться более здоровой диеты, употребление банана (или 1/2 среднего банана, который считается одной целой порцией фруктов) может быть хорошим способом улучшить питание. Замена высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира, таких как печенье или пирожные, свежими фруктами, такими как бананы, может повысить чувство насыщения и снизить калорийность.
Если вы хотите набрать вес, вы можете подумать о том, чтобы ежедневно перекусывать.Банан с арахисовым маслом может увеличить количество калорий, богатых питательными веществами, для достижения здорового набора веса.
Думайте о как о замене , а не о добавлении, когда вы рассматриваете, какое место бананы в вашем рационе. В качестве замены многих менее питательных закусок они могут быть полезными для здоровья. Просто добавив их в свой рацион, вы добавите калорий, как и в случае с любой другой едой.
Преимущества бананов
Один средний банан (от 7 до 8 дюймов в длину) содержит около 105 калорий, пол грамма жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 14.5 г сахара и 1 г белка.
Бананы полны питательных веществ. Они являются хорошими источниками калия (для здоровья сердца) и витамина С (мощного антиоксиданта). В качестве бонуса к красоте калий в бананах делает их отличным продуктом для здоровых волос. Но не переусердствуйте. Слишком много калия может привести к выпадению волос .
Хотя бананы обычно не считаются «суперпродуктом», например черника или брокколи, они могут иметь преимущества, помимо того, что они являются натуральной фруктовой закуской. В одном исследовании ежедневное потребление бананов незначительно улучшило уровень сахара в крови и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.Взаимодействие с другими людьми
Идеи банановых закусок
Используйте эти варианты еды и закусок из бананов, чтобы не просто чистить их и есть.
- Овсянка : Добавьте нарезанные бананы к утренней овсянке. Вы также можете размять фрукты и добавить в них овсяные хлопья, пока они готовятся.
- Посыпанный корицей : Бананы прекрасно сочетаются с корицей. Просто нарежьте один, посыпьте корицей и наслаждайтесь.
- Йогурт : Смешайте нарезанный банан с обезжиренным простым греческим йогуртом с небольшим количеством корицы.Вы также можете покрыть бананы и йогурт слоями из хлопьев с отрубями с высоким содержанием клетчатки и нарезанного миндаля.
- Замороженные монеты: Многим нравится текстура замороженного банана. Кроме того, есть немного больше времени, а это значит, что вы с большей вероятностью почувствуете себя сытым к тому времени, когда закончите. Сверху на ломтики банана посыпьте клубничный йогурт без сахара и измельченный арахис, прежде чем заморозить их — это похоже на питательный ломтик банана.
А как насчет банановых чипсов?
В то время как бананы могут быть здоровым выбором для похудания, банановые чипсы — нет.Это бананы, обжаренные во фритюре и облитые сахаром или солью. Полстакана банановых чипсов содержит около 210 калорий и 12,5 г жира. Ломтики обезвоженного банана не обжариваются, поэтому в них гораздо меньше жира и калорий.
Verywell / Александра ШицманСлово Verywell
Нет никаких доказательств того, что бананы способствуют увеличению или снижению веса. Как и любая другая еда, бананы содержат калории, а количество калорий увеличивается. В качестве здорового перекуса бананы могут быть более питательными, чем варианты с тем же количеством калорий, и могут быть полезной заменой сладкого лакомства.