Что нужно есть для похудения живота и ляшек: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
2. Разнообразные приседания — обязательны для включения в Ваш комплекс;
3. Добить мышцы можно статикой, выполнив наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
4. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
5. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
6. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Другие эффективные методы похудения

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

• Рыба;
• Мясо;
• Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Советы по похудению подростков

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

Диета для ягодиц и бедер

Диета для ягодиц и бедер

Если вы спросите женщин, где им прежде всего необходимо похудеть, даже самая тоненькая женщина наверняка скажет: в области ягодиц и бедер. Эта область — самая стойкая и труднодоступная для похудения.
Женщинам уделяющим большое внимание собственной фигуре, можно попробовать «сесть» на предлагаемую диету для для ягодиц и бедер.

Диета ставит своей целью убрать залежи жира именно с этих мест благодаря сочетанию диеты с очень низким содержанием жира и упражнений. Исследования показали, что у женщин жировые клетки крупнее, чем у мужчин, и более успешно откладывают жир. Женщины еще и пoтoму более подвержены ожирению, что их жировая ткань подкармливается эстрогеном (гормоном), который подпитывает жировые клетки на бедрах и ягодицах.

Сущность данной диеты в том, что почти весь жир исключается из питания, а человек приучается есть более здоровую пищу. Диета не настолько бедна калориями, чтобы оставить человека голодным: раз в день диеты полагается oбeд из трех блюд, от которого отступят любые муки голода. Это не изменит скорости вашего обмена веществ и не вызовет эффекта «рикошета».

Как показывает опыт, только сама женщина может самостоятельно разработать такой рацион питания, который будет доставлять ей удовольствие при похудении.
А значит он будет и максимально эффективным, так как психологический аспект едва ли не самый главный в процессе похудения.

Совсем необязательно «садиться» на пусть и популярную, но придуманную кем-то другим диету, тем более, что среди них много довольно опасных.
Лучше самой составить свой ежедневный рацион, руководствуясь заложенными в ту или иную методику принципами и принимая во внимание калорийность продуктов.
Для здоровой не беременной и не кормящей грудью женщины, не занятой на тяжелой физической работе, калорийность суточного рациона должна быть не порядка 1000-1200 ккал.
Узнать какую калорийность имеет тот или иной продукт можно в специальной таблице.

Зная состав и калорийность ваших привычных блюд, можно довольно просто подобрать для себя подходящее меню диеты.
Что-то исключить из своего питания, чтобы диета как можно скорее помогла убрать жир с ягодиц и бедер. Например, исключить сладкое — именно в конфетах, тортах и пирожных кроется одна из причин всех неприятностей с фигурой.
Исключите из своего рациона майонез. Добавляйте его в блюда только по праздникам. В будни же его успешно заменит сметана, жирностью 15-20%. Сливочное масло также не следует добавлять во все подряд и класть на бутерброды в больших количествах. Вообще, женщинам, желающим избавиться толстой попы, нежелательно налегать на бутерброды.

Ешьте больше овощей и фруктов, причем фрукты лучше есть в дневное время, как рекомендуют диетологи. Это связано с содержащейся в них фруктозе.
В овощах и фруктах содержится клетчатка, которая быстро наполняет желудок и вызывает ощущение сытости. Есть их можно в любых количествах, так как они имеют минимальную энергетическую ценность, зато максимально много витаминов и микроэлементов.
Для максимальной пользы организму есть фрукты и овощи лучше сырыми или после минимальной тепловой обработки. Мжно варить овощи или готовить на пару. Жарка — самый вредный способ приготовления любых продуктов и ее лучше полностью исключить.

Есть и общие рекомендации, как усилить эффективность и смягчить ограничения накладываемые любой диетой. Например, пользуйтесь маленькими тарелками, на которых помещается минимум еды, но в то же время тарелки выглядять сполна. Минут за 20 перед едой, выпивайте 1-2 стакана воды. Чувство голода немного отступит и у вас не возникнет соблазн переесть.

Как может выглядеть меню диеты для ягодиц и бедер, составленное непосредственно худеющими женщинами лично под себя, показано ниже.
Ориентируясь на эти рационы, вы всегда сможете легко подобрать аналогичные блюда, исходя из своих вкусов и предпочтений.
Главное, чтобы это положительно отразилось на размерах вашеих ягодиц и бедер.

Типичное меню диеты для ягодиц и бедер на сутки

Зaвтpaк:
25 г сухого зaвтpaка, маленький банан, снятое мoлoкo из дневной нормы 280 мл.

Ленч:
Картофелина в мундире с банкой печеной фасоли 225 г.

Обед:
Луковый суп с картофелем, карри из цыпленка с бурым рисом, корзиночка из безе и малины с обезжиренным малиновым йoгypтом или обезжиренным твopoгом.

Еще одна диета для уменьшения бедер и ягодиц, которая позволит не только убрать с них лишний жир, но и сделать их упругими, рекомендует следующее:
Из рациона исключаются спиртное, кофе и жирная пища (жирное мясо, чипсы, пицца, сметана, шоколад, мучное, сахар, сливочное масло и т.д.).
Зато фрукты приветствуются как в сыром, так и в сушенном виде.
Разрешенные продукты — рис, постное мясо, морепродукты, хлеб грубого помола, злаки, горох, бобы, фрукты, овощи. За день необходимо потреблять не более 25 гр. белков.

В день необходимо потреблять не менее 8 стаканов воды (1.5 — 2 л). Лучше чтобы это была негазированная минеральная вода.
В этой диете отказ должен быть не только от продуктов, перечисленных выше, но и обязательно от чая (и черного и зеленого).
Норма потребляемых калорий — 1100 для женщин, 1400 для мужчин.
Строгой системы питания надо придерживаться 2 недели.

Плюсы диеты для бедер и ягодиц

• Потребление меньшего количества жиров жизненно важно для здоровья, пoтoму что тем самым снижается риск сердечно-сосудистых и прочих заболеваний.
• Не надо постоянно считать калории. Достаточно один раз составить примерное меню диеты
• При этой диете можно даже умеренно употреблять алкоголь.
• Можно есть неограниченное количество овощей.

Минусы диеты

• Долговременная низкожировая диета может вызвать недостаток определенных жирных кислот в opгaнизме, отчего могут наступить различные расстройства, от нарушения месячного цикла до сухости кожи. Эти жирные кислоты содержаться в растительных маслах. Все растительные и животные жиры, маргарины и большинство орехов исключены из этой диеты, поэтому тем, кто соблюдает ее долгое время, необходимо принимать ежедневно по капсуле рыбьего жира и масла шиповника, что составляет всего пять калорий.
• Низкожировые диеты почти не дают opгaнизму усваивать необходимое количество витaминов и минералов, особенно остро их дефицит ощущается, если вы беременны. Поэтому самое правильное — принимать необходимые витамины в качестве меры предосторожности.

Хорошим дополнением к правильному питанию для похудения попы и бедер будут физические нагрузки и упражнения.
Для похудения области бедер наиболее эффективны: бег, ходьба, прыжки и приседания, коньки, скакалка, плавание, аэробика и велосипед.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на диете для ягодиц и бедер кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Обертывания для похудения — помогают ли, какие обертывания выбрть

Обертывания – эффективная косметическая процедура для моделирования отдельных участков тела. Похудения обертываниями впервые стали практиковаться в Египте (во времена правления Клеопатры). Сегодня методика общедоступна и пользуется широкой популярностью. Она позволяет увеличить привлекательность образа и улучшить здоровье кожи.

Что такое обертывание

Обертывание для похудения – это простой и доступный способ коррекции проблемных участков тела. На поверхность кожи наносятся специализированные составы, оказывающие влияние на обмен веществ и микроциркуляцию. Затем зона покрывается пищевой пленкой и плотно укутывается одеялом. Спустя несколько часов состав смывается теплой водой, а на кожу наносятся увлажняющие кремы.

Эффективные обертывания для похудения обладают такими преимуществами, как:

• улучшение местной гемодинамики, стимуляция работы сальных и потовых желез;
• омоложение и насыщение кожи витаминно-минеральными веществами;
• повышение гладкости и эластичности кожных покровов;
• усиление распада жировой ткани и общего метаболизма;
• повышение локального иммунитета и устойчивости к любым инфекционным агентам;
• нормализация лимфооттока.

Обертывания омолаживают кожу, уменьшают объем подкожно-жировой клетчатки, создают условия для благоприятной работы и роста мышечных волокон. Процедуру можно выполнять как в косметологических центрах, так и в домашних условиях. Практика похудения обертываниями дома не менее эффективна, чем в салонах красоты. Все ингредиенты для процедуры можно приобрести в продуктовых магазинах или аптеках.

Противопоказания

Обертывания могут причинить значительный вред организму человека при наличии следующих нарушений:

• инфекционно-воспалительных заболеваний кожи любой этиологии;
• глубоких порезов и ран;
• длительно незаживающих язв;
• обострения хронических гинекологических заболеваний;
• любых патологий со стороны сердечно-сосудистой системы;
• беременности;
• сахарного диабета I и II типов.

При наличии описанных выше отклонений требуется обязательная предварительная консультация врача. Только специалист может грамотно оценить состояние здоровья и вынести решение относительно целесообразности обертывания.

Разновидности обертываний

Существует несколько видов обертываний для похудения, которые отличаются техникой проведения и механизмом воздействия на проблемные участки тела.

Горячее обертывание

Принцип метода заключается в локальном воздействии повышенной температуры на различные участки кожи. Применяются составы, подогретые чуть сильнее температуры тела (37–38 °С). Нагревание кожи вызывает местную стресс-реакцию, которая расширяет кровеносные сосуды и стимулирует приток крови, обогащенной кислородом и питательными веществами. Для обеспечения энергетических нужд распадаются клетки жировой ткани.

Спустя 30 минут от начала процедуры раскрываются поры, через которые частично удаляется «растопленный жир»; токсины и прочие вредные вещества. Похудение горячими обертываниями рекомендуется для:

• лечения и профилактики целлюлита;
• уменьшения объема жировой ткани в проблемных зонах;
• предотвращения растяжек и дряблости кожи;
• придания кожным покровам гладкости и эластичности;
• повышения эстетики.

Холодное обертывание

При данном варианте используется смесь комнатной температуры (от 15 до 22 °С). Такое обертывание, наоборот, уменьшает просвет капилляров, что приводит к увеличению скорости кровотока и активации обмена веществ. Процедура показана при:

• дряблости и усталости кожи;
• отечности тканей;
• избыточном слое подкожно-жировой клетчатки;
• активном целлюлите.

Эффективные холодные обертывания для похудения бывают нескольких типов, в зависимости от применяемых составов.

Масляные обертывания

Основой является миндальное, оливковое или пшеничное масло. Реже используются масляные выдержки из лимона, лаванды, хвои и облепихи. После нанесения компонента кожа укрывается шерстяным пледом или термоодеялом, позволяющим сохранить тепло. Ценные масла не только улучшают кровоток, но и обогащают ткани питательными веществами (витаминами, минералами).

Медовые обертывания

Мед считается одним из самых мощных антицеллюлитных средств. Активные вещества, входящие в состав продукта пчеловодства, глубоко проникают в поры, улучшают трофику тканей, повышают сопротивляемость организма, устраняют признаки и проявления целлюлита. Эффективность обертывания для похудения неоспорима.

Шоколадное обертывание

Какао, на основе которого производится шоколад, обладает подтягивающим, противовоспалительным и омолаживающим потенциалом. Продукт насыщает кожу ценными белками, железом, магнием, кальцием и прочими минералами. Такое обертывание для похудения может использоваться и с другими целями:

• глубокого очищения кожи;
• устранения пигментных пятен;
• лечения угревой сыпи.

Обертывание водорослями

Применение водорослей способствует подтягиванию кожи, устранению отеков и явлений целлюлита. Чаще используются ламинария и пузырчатый фукус. Специфическая особенность процедуры – высокая частота развития местных или системных аллергических реакций, что требует особой настороженности в ходе выполнения.

Отдельно нужно рассматривать антицеллюлитное и детоксикационное обертывание для похудения.

Антицеллюлитное обертывание

Мишенью этого вида обертывания становится целлюлит и лишний жир. Показаны смеси на основе глины, молока, меда и яичного желтка. Активные компоненты быстро всасываются через кожные покровы, ускоряют обмен веществ, вызывают усиленный распад жировой ткани. Следует помнить, что при любых воспалительных заболеваниях кожи проведение обертывания для похудения противопоказано. Пренебрежение правилом может привести к генерализации инфекций.

Детокс-обертывание

Составы для данного типа процедуры изготавливаются на основе морских водорослей. Используются преимущественно в косметологических салонах. Это обертывание для похудения способствует улучшению внешнего вида кожи, раскрытию пор и выведению токсинов, замедлению старения, профилактике образования растяжек.

Дополнительное преимущество метода – антиоксидантное действие, проявляющееся на системном уровне. Детоксикационное обертывание предотвращает развитие множества хронических заболеваний со стороны всех органов.

Обертывания для похудения живота

Не всегда диеты и активные физические упражнения могут эффективно устранить жировые отложения в области живота. Особенно трудно воздействовать на висцеральный жир. Обертывание может стать ценным дополнением или единственным средством для похудения. Эффективными смесями, использующимися для похудения обертываниями, являются:

• 50 мл жидкого меда и 100 г измельченной ламинарии;
• 30 мл сока лимона, 3 белка яиц, 100 г измельченной ламинарии;
• 100 г измельченных водорослей и 50 мл подогретого до 40 °С кефира;
• 100 г голубой глины, 50 г порошка корицы, 20 мл меда и 5 мл воды;
• 50 г глины, 10 г молотого красного перца, 50 мл теплой воды.

Алгоритм проведения эффективного обертывания для похудения крайне прост. Процедура проводится в несколько этапов:

1. Очистка кожи скрабом или пенками.
2. Осушение полотенцем.
3. Мягкое втирание состава круговыми движениями по всей поверхности живота (кожа не должна краснеть).
4. Обертывание пищевой пленкой (в 2–3 слоя).
5. Укутывание в теплые вещи (шерстяной свитер, плед).

Чтобы похудение обертываниями позволило достичь положительных изменений, требуется пробыть в подобном состоянии от 40 до 80 минут (в зависимости от ожидаемого эффекта). Несоблюдение временного интервала отрицательно скажется на итогах процедуры. Если время будет превышено, возникнет раздражение кожи, при недостаточной длительности манипуляции видимый результат будет отсутствовать.

По истечении времени пленка снимается (рекомендуется ее разрезать), смесь тщательно смывается живота. Затем наносится любой увлажняющий крем или принимается теплая ванна с солевыми растворами, чтобы кожа живота стала эластичной и гладкой. Для достижения эффекта требуется минимум 12–14 процедур с интервалом в 2–5 дней. Повторный курс можно выполнять минимум через 2–3 месяца.

Обертывания для похудения ляжек (от целлюлита)

Для оздоровления и повышения привлекательности бедер, снятия усталости и устранения отеков рекомендуется применять горячие обертывания (только при отсутствии варикозной болезни).

Действенными составами смесей являются:

• 2 ст. л. порошка горчицы, 2 ст. л. меда, 30 мл теплой воды;
• 2 ч. л. молотого натурального кофе, 1 ч. л. красного перца, 30 мл оливкового масла;
• 20 мл жидкого меда, 10 мл оливкового масла, 3 ст. л. морской соли;
• 150 г аптечной голубой глины.

Перед проведением обертывания для похудения нужно разогреть состав до 38 °С.

Техника реализации процедуры аналогична таковой при проведении эффективного обертывания для похудения живота. Однако имеется ряд особенностей:

• пленка накладывается снизу вверх, при этом поверхностный слой должен перекрывать предыдущий на 2/3;
• поверх обязательно нужно наделить теплые свободные штаны;
• длительность мероприятия – 90 минут, а число сеансов – 5.

Обертывания для похудения боков

Обертывания для похудения боков подчеркивают контуры талии, уменьшают латеральные объемы живота и способствуют общему очищению организма.

Применяются такие же составы, что и при обертывании живота (глина, красный перец, корица, мед, водоросли, яичные желтки и кефир). Эти два вида обработки можно совмещать, добиваясь одновременного похудения живота и боков.

Смеси наносятся исключительно на боковые абдоминальные отделы: спереди – от наружного края прямых мышц; сзади – до вертикальной линии, проходящей через углы лопаток. Длительность – от 50 до 120 минут. В составе курсовой терапии выполняется 8–10 сеансов. Повторную терапию можно выполнять спустя два месяца.

Обертывания для похудения рук

Избыточный жир на руках больше всего беспокоит женщин и требует ношения длинной одежды. Чтобы быстро исправить ситуацию и добиться желаемых изменений внешности, методика проведения по-настоящему эффективного обертывания для похудения должна быть агрессивной.

Показаны следующие составы:

• 50 г молотого красного перца, 30 г горчичного порошка, 30 мл оливкового масла;
• 100 г порошка корицы и 50 мл кефира;
• 150 г голубой глины, смешанной с 20 мл жидкого меда.

Проблемный участок кожи (как правило, это внутренняя поверхность плеча) хорошо очищается, затем наносится состав и наматывается пищевая пленка. Требуется плотное прилегание! Поверх надевается теплый шерстяной свитер или накладывается шарф.

Если во время сеанса наблюдается легкое жжение или покалывание – следует перетерпеть. При появлении невыносимых болей процедура экстренно прекращается. Поводом к окончанию обертывания также является чувство онемения, покалывания и мурашек ниже проблемной зоны.

Продолжительность процедуры – 40 минут. Курс – от 5 до 10 сеансов.

Похудение обертываниями – простой в исполнении и крайне эффективный метод борьбы с излишними жировыми отложениями на проблемных участках тела и целлюлитом. Всего несколько сеансов позволяют добиться изящных контуров и высокой привлекательности собственного тела.

Как похудеть с помощью скакалки: 20 лучших упражнений

Скакалка – самый недорогой и полезный снаряд, борющийся с лишними килограммами. Вам необязательно заставлять себя идти на улицу или в спортзал и тем более поднимать тяжеловесные гантели и штанги, чтобы привести тело в форму. Уделяя немного времени занятиям со скакалкой, можно похудеть за небольшой срок в домашних условиях и с удовольствием.

Мы постарались подробно разобрать, что дают подобные тренировки, и выбрали для вас наиболее эффективные упражнения.

Польза упражнений на скакалке

Польза таких тренировок достаточно велика. Упражнения со скакалкой воздействуют на разные группы мышц: от рук и спины, до ягодиц и икр. Благодаря этому возможно поддерживать тело в тонусе и укрепить его. Прыжки помогают подтянуть бедра, сделать живот более плоским, скорректировать фигуру.

Подобные занятия влияют и на общие параметры человека. Он учится лучше держать баланс, повышается уровень его выносливости и координации, увеличивается скорость реакции.

Регулярные тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы. Поэтому специалисты рекомендуют приобрести скакалку даже пожилым людям, если у тех, конечно, нет противопоказаний к таким нагрузкам. Полезно прыгать и людям, страдающим одышкой. Т.к, чтобы держать темп, нужно сохранять ровное дыхание.

Комплекс физических упражнений на скакалке особенно популярен среди представительниц прекрасного пола. Он способен бороться с целлюлитом. Поэтому, если вы хотите от него избавиться, снаряд станет отличным помощником. Кроме того регулярные разминки снижают риск появления варикоза.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Скакалка активно применяется для похудения. Связано это с тем, что равномерный и ускоренный темп прыжков оказывает нагрузку на тело больше, чем пробежка или плавание. Интенсивность и высокая скорость способствуют сжиганию жира. И результат можно увидеть довольно быстро. Главное следовать основным правилам и не пропускать занятия. Рассмотрим подробнее, как похудеть с помощью скакалки и какие следует выполнять приемы, чтобы натренировать определенные области.

Разминочные упражнения

Такой комплекс выполняется в первую очередь, т.к прежде всего нужно разогреть мышцы и размяться. Это облегчит саму тренировку и предотвратит перегруз организма. Помимо простых прыжков для разминки входят приемы на растяжку:

1. Встаньте и разведите руки на уровне плечевого пояса. Возьмите скакалку и поочередно двигайте руками так, словно работаете веслами. Здесь отлично разогреваются плечи.
2. Ложитесь на спину, согните ногу и поднимите колено к груди. Набросьте сложенную вдвое скакалку на голенище и осторожно потяните. Такой жест разрабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
3. Возьмитесь за шнур, встаньте прямо и поднимите руки. Наклоняйтесь влево и вправо. Так вы разогреете косые мышцы.

К разминке относится и бег со скакалкой, который становится отличной альтернативой настоящей пробежке. Что хорошо, например, зимой, когда выходить на улицу категорически не хочется.

Общеразвивающие упражнения со скакалкой

Если вы не преследуете цели убрать живот или укрепить конкретную часть тела, вам подойдут общеразвивающие приемы. Они нацелены на общее развитие и включают в себя базовые, основные упражнения. Выполнять их следует в определенном положении. Для этого нужно согнуть руки и отвести их в стороны на 15-20 см. Плечи при этом должны быть неподвижны. Сами прыжки совершаются на мысках.

1. Одиночные. Двумя ногами прыгайте по одному разу за каждое вращение жгута.
2. С разведением. Поставьте ноги близко друг к другу, прыгните. При повторном прыгании разведите ноги в стороны. Но не очень широко, примерно на 40-50 см. По такому же принципу можно расставлять ноги вперед-назад. Только одновременно. Выставляйте правую вперед, а левую отбрасывайте назад. И наоборот.
3. Со сменой. Это упражнение подразумевает прыжки на одной ноге поочередно.

Мы рекомендуем включать развивающие физические упражнения в каждую тренировку: после разминочных и перед направленных на работу определенных участков.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Устранить лишние калории и подтянуть живот помогут упражнения для пресса. Выполняйте их, постепенно увеличивайте время занятий, и сантиметры талии вскоре станут меньше. Добиться этого позволяет чередование следующих приемов:

1. Одиночный. Просто прыгайте в ровном темпе, иногда меняя скорость движения.
2. С подъемом колен. Важно не просто оторваться ногами от пола, а подтянуть колени как можно выше.
3. С перемещением в стороны. Совершайте прыжки влево и вправо при каждом вращении троса.
4. С выпадами. Прыгать нужно не на одном месте, а с поочередным смещением вперед и назад.

В этом комплексе неплохо задействованы мышцы пресса, от чего жир сжигается в области талии.

Упражнения на скакалке для ягодиц

Ягодицы – одна из основных проблемных зон. Всем женщинам хочется сделать их упругими и подтянутыми. В этом помогут интересные и простые упражнения с тем же снарядом:

1. Двойные прыжки. Во время одного вращения скакалки необходимо прыгнуть два раза. Повторять 10 минут. Такой тип не позволяет развить большую скорость, в связи с чем его часто оставляют для этапа восстановления дыхания.
2. Захлест. Прыгайте умеренно или набирайте скорость и максимально сгибайте ноги, чтобы пятки касались ягодиц.
3. Развороты. Сохраняйте заданный ритм, держите спину прямо и при каждом отрыве от напольной поверхности поворачивайте колени и бедра в стороны.

Данный комплекс упражнений также подходит для похудения ног.

Жиросжигающие упражнения со скакалкой

Мы уже рассмотрели, что избавиться от лишнего веса с помощью этого снаряда возможно. Теперь расскажем, как быстро похудеть. Для этого лучше применить интервальную тренировку: 30 секунд работы, 10 – отдыха. Причем общее количество времени может составлять всего 10-13 минут. Однако это не значит, что вы сделаете себе модельную фигуру за неделю. Но чем больше вы приложите усилий, тем быстрее увидите результат. В программу нужно включить:

1. Прыжки с двойным оборотом. Когда за одно отрывание от пола, скакалка прокручивается два раза.
2. Прыжки внутрь круга с приседом. Положите трос на пол по кругу впереди себя. Прыгните в центр образовавшейся фигуры и обратно. Присядьте за пределами круга, вернитесь в вертикальное положение и повторите.
3. Прыжки с подъемом колен.

Выполняя эти и другие трюки активно и интенсивно, возможно быстрее устранить подкожный жир.

Упражнения на руки со скакалкой

Существует не так много приемов, направленных на работу плечей и бицепсов. Ведь стандартная техника прыжков подразумевает движение только кистей. Но мы подобрали пару упражнений, с помощью которых вы сможете натренировать и руки:

1. Со скрещиванием. Начните прыгать. Уловите темп. При готовности скрестите руки, при этом направив скакалку вверх. Сделайте прыжок, подняв ноги чуть выше, чем обычно. Затем разведите руки и снова прыгните. Чередуйте такие движения.
2. Без прыжков. Стоя, сверните скакалку в 3-4 раза. Отведите руки за спину, держите шнур за края. Совершайте медленные наклоны вперед и тяните руки назад.

Включите эти пункты в ваш тренировочный комплекс и укрепляйте бицепсы и трицепсы.

Упражнения со скакалкой для мужчин

Обычно программы для мужчин ничем не отличаются от женских тренировок. Т.к упражнения могут выполняться всеми в зависимости только от физической подготовки. Наиболее популярными среди представителей сильного пола являются:

1. Бег – как на месте, так и в движении;
2. Ножницы – с разведением ног в стороны и вместе, а также со скрещиванием их при каждом втором прыжке;
3. С приземлением на пятки и мыски поочередно.

Пользу такого инвентаря для мужчин сложно переоценить, хотя многие считают странной и забавной подобную деятельность.

Упражнения со скакалкой без прыжков

1. Встаньте на середину снаряда, натяните жгут. Зацепив его стопой, отведите ногу максимально назад. Постарайтесь продержаться 15-25 секунд. Прием направлен на укрепление ягодичных мышц.
2. Садитесь на пол, вытяните ноги. Сложите скакалку и зацепите ее за ступни. Удерживая трос натянутым, наклонитесь максимально низко и продержитесь в такой позиции 20-30 секунд.
3. Лягте, вытяните руки вверх и поднимите сложенный жгут. Переместите ноги через шнур, удерживая поясницу на полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Спросите, для чего нужны эти упражнения? Они также воздействуют на мышцы кора, рук и ног, держат их в тонусе и улучшают растяжку.

Программа тренировок для начинающих не может включать все упражнения сразу. Необходимо сначала подготовить базу, отточить простые навыки и только потом переходить к усложненным вариантам. Помните, что скорость и интенсивность в этом деле, как для новичков, так и для профессионалов играет важную роль. Мы рекомендуем тренироваться 2-3 дня в неделю в течение 30 минут. Для кого-то полчаса покажется мало. Но если вы будете выкладываться на 100%, то сможете достигнуть целей.

Упражнения для похудения ляшек, живота и боков

Бедра, живот и бока – самые проблемные зоны у девушек, на которых нередко возникает целлюлит. Чтобы они похудели, изучите, какие существуют упражнения для ляшек и разработайте индивидуальную программу занятий. Эти области крайне трудно поддаются тренингу. Но любая женщина мечтает о том, чтобы ляшки стали тоньше, а между ног появился небольшой просвет.

Для похудения этих участков нужно не просто соблюдать диету, необходим эффективный комплекс тренировок, выполнять который можно в домашних условиях. Если тренироваться систематически и упорно, а также освоить проверенные техники, жир с бедер, боков и живота удастся растворить и превратить в красивые прокачанные мышцы.

Подготовка к тренингу

Накачать мышцы внутренней и внешней стороны бедер будет непросто, но зная несколько важных правил, можно существенно повысить результативность тренировки. Основными рекомендациями, которые следует выполнять, занимаясь спортом с целью похудения, являются:

• тренируйте ляшки вечером, оптимальное время – через 2 часа после раннего ужина;
• перед сном выпевайте стакан обезжиренного кефира;
• комбинируйте силовой тренинг и упражнения на выносливость;
• количество повторений упражнения должно варьироваться в диапазоне 50-60 раз;
• увеличивайте нагрузку постепенно, начните с 30 повторов и добавляйте по 5 раз во время каждого следующего занятия;
• перед выполнением упражнений надо делать разминку, а в конце тренировки – заминку;
• занимаясь, помните о правильном дыхании;
• соблюдайте питьевой режим;
• подберите удобную обувь и одежду;
• всегда тренируйтесь в хорошем настроении.

Для уменьшения объема бедер также следует делать массаж. Задумайтесь о причинах большой попы и жира на животе и боках. Скорее всего, проблема будет заключаться в малоподвижном образе жизни и неправильном питании. Устранив источник проблем, можно существенно улучшить свой внешний вид и состояние здоровья.

Кардиотренировки и их значение

Для сжигания жира и подтяжки мышц в области живота и боков, а также ниже пояса, не нужно часами заниматься в зале. Если есть такая возможность – прекрасно, но большинство современных девушек испытывает дефицит времени. Есть простой и надежный способ, помогающий женщинам похудеть и накачать ляшки без особых усилий. Кардиотренировки – отличное решение в борьбе против лишних сантиметров. Самые лучшие занятия для похудения – это:

• Бег. Бегать можно на стадионе, в парке, сквере или на беговой дорожке. Если заниматься по 15-20 минут в день, подтянуть зону бедер не получится. Тренировки должны быть длительными и изнуряющими. Прекрасным вариантом станет спринт, т. е. чередование быстрого и замедленного темпа. Бегать можно утром или вечером, оптимальная длительность занятия 40-50 минут.
• Плавание. Запишитесь в бассейн. Посещая его 2-3раза в неделю, можно заметно похудеть, улучшить работу внутренних органов и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Прыжки на скакалке. Проверенный вариант для получения быстрого результата. Ежедневно надо прыгать 80-100 раз или 5 минут минимум, придерживаясь такого темпа, можно увидеть эффект от занятий уже за неделю тренинга. Начните с 30-40 повторений. По мере того, как организм будет адаптироваться к нагрузке, увеличивайте время. Можно практиковать разные техники – прыжки вперед, назад, на одной ноге и т. д.
• Велосипед. Если в наличии есть велотранспорт, обязательно совершайте прогулки на нем. Если нет, можно использовать тренажер с аналогичным названием. Совершать движения, как будто вращаешь педали, можно и без оборудования вовсе. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и крутите «невидимые педали» 2-3 минуты.

Если вы стремитесь избавиться от жира и лишних сантиметров, пересмотрите свой образ жизни. Больше гуляйте на свежем воздухе, играйте с детьми или друзьями в активные игры, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Все это способствует повышению выносливости организма, а также приближает вас к мечте о худых ляшках.

Программа занятий

Задумываясь, как убрать жировые отложения с бедер, живота и боков, важно понимать, что за 3 дня заметного эффекта достичь  не удастся. Вашими лучшими помощниками в борьбе за стройное тело станут время и упорные занятия. Результативными упражнениями для похудения ляшек являются:

• Приседания. Можно использовать классическую технику – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Приседаем, слегка отводя попу назад, спина прямая.

• Можно делать приседания плие, при которых ноги расставлены широко, носки вывернуты наружу, а во время приседания бедра находятся параллельно полу. Еще один вариант – приседания с отягощением (гантелями в руках).

• Махи ногами. Для этого упражнения надо стать ровно, рукой опереться о стену и совершать махи сначала левой ногой, затем правой в следующей последовательности: назад-вперед-в сторону.

• Можно практиковать махи «ножницы». Лягте на спину, ноги поднимите вверх под углом к корпусу в 90 градусов или ниже к полу, так будет сложней и эффективней. Руки вытянуты вдоль туловища. Совершаем махи взахлест, имитируя движение ножниц.

• Выпады. Прекрасное упражнение для ляшек и попы. Исходная позиция – стоим прямо, ноги врозь на уровне плеч, руки на поясе. Делаем шаг вперед одной ногой, и приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу. Затем возвращаемся в первичное положение.

• Подъем ног под углом в 45 градусов. Лягте не спину, руки вытяните вдоль корпуса тела, ноги вместе. Делаете вдох и медленно поднимаете ноги до уровня в 45 градусов. Фиксируем положение на несколько секунд и опускаем ноги.

• Подъем ног, лежа на боку. Необходимо лечь на бок, одна рука упирается в пояс, вторая за головой. Считаем до 10 и медленно поднимаем ногу. Фиксируем в максимальной точке на 2 секунды и опускаем ногу также под счет до 10.

Для того чтобы вам было проще понять принцип выполнения упражнения, к каждому из них прилагаются фото. Практикуйте каждый вариант, нужны наиболее удобные и подходящие именно вам движения.

Это видео так же вам поможет:

Не пропускайте тренировки, и ваши ляшки станут упругими и подтянутыми, а жир с боков и живота уйдет.

Как похудеть в ногах, животе, талии и бедрах

Делайте 2–3 тренировки в неделю, чтобы сбросить вес и подтянуть мышцы.

Кредит изображения: Drazen_ / E + / GettyImages

Невозможно сжечь жир только на одной части тела, но снижение общего уровня жира в организме приведет к похуданию не только спины, рук и лица, но и живота, талии, ног и бедер. Чтобы добиться желаемой стройности и тонуса, вам необходимо сочетать сбалансированную диету с программой тренировок, которая способствует росту мышц.Не стоит ожидать серьезных изменений в вашем телосложении в одночасье, но придерживайтесь диеты для постепенной потери веса, которая принесет долгосрочные результаты.

Совет

Хотя вы не можете нацелить снижение веса на определенные части своего тела, вы можете использовать сбалансированную программу здорового питания и дополнительных физических нагрузок, чтобы безопасно снизить вес во всем, включая ноги, живот, талию и бедра.

Сократите калории, чтобы похудеть

Ключ к похудению — это сокращение количества потребляемых калорий.Каждый фунт жира соответствует примерно 3500 калориям, поэтому вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы едите каждый день, в среднем, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором для сжигания калорий или проконсультируйтесь со специалистом по питанию, чтобы оценить количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса — оно широко варьируется в зависимости от вашего размера, состава тела, пола и возраста, поэтому лучше получить индивидуальную оценку . Как только вы приблизительно узнаете, сколько калорий вам нужно, создайте дефицит от 500 до 1000 калорий, сократив потребление или увеличив количество сжигаемых калорий.Например, сжигание 500 калорий в день с помощью упражнений и потребление на 500 калорий меньше в день приводит к дефициту в 1000 калорий, чтобы терять 2 фунта в неделю; съедая на 300 калорий меньше и сжигая 200 дополнительных калорий, вы теряете 1 фунт в неделю при дефиците в 500 калорий.

Хотя соблазн сократить как можно больше калорий для максимально быстрого похудения, вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день (для женщин) или 1500 калорий в день (для мужчин), согласно данным Harvard Health Publishing. Если меньше, то вы, скорее всего, не получите всех необходимых питательных веществ; ваше тело может также перейти в «режим голодания» и удерживать жировые отложения.Если ваш дефицит от 500 до 1000 калорий составляет менее 1200 калорий, соблюдайте диету с 1200 калориями, а остальное сжигайте с помощью упражнений.

Подробнее: Сколько времени нужно, чтобы избавиться от выпуклости и получить плоский живот?

Выберите наполнение продуктами для похудения

Продукты, которые вы едите, могут повлиять на ваше самочувствие при соблюдении диеты для похудания. Например, одна еда в фаст-фуде не насытит вас надолго, но отнимет значительную часть вашего ежедневного потребления калорий; тарелка овощей почти не содержит калорий, но полна клетчатки, которая поможет вам наполнить желудок.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы сохранять чувство сытости. Оба этих питательных вещества помогают замедлить пищеварение, чтобы ваш желудок дольше оставался сытым после еды, и они помогают контролировать уровень сахара в крови, чтобы избежать сбоев, которые в противном случае могли бы вызвать чувство голода. Цельнозерновые, овощи, орехи, семена, бобовые и фрукты увеличивают количество потребляемой клетчатки. Орехи, семена, бобовые, яйца, белое мясо птицы и нежирные молочные продукты содержат белок, который также помогает вам чувствовать себя сытым.

Попробуйте начать свой день с омлета из двух яиц, начиненного шпинатом, помидорами и зеленым перцем, и перекусите яблоком или горстью малины.На обед насладитесь салатом из капусты с половиной чашки нута и несколькими кусочками тунца и съешьте 30 грамм миндаля в качестве полдника. На ужин съешьте лосося на гриле с овощной смесью, приготовленной на пару, стаканом обезжиренного молока и кусочком фрукта.

Снижение триггеров набора веса

Вы также похудеете в средней части и нижней части тела, избавившись от обычных триггеров набора веса. Это включает в себя очевидные высококалорийные жирные блюда, такие как гамбургеры, жирную пиццу и картофель фри, а также несколько «здоровых» продуктов.Например, картофель, в том числе печеный картофель, обладающий некоторой питательной ценностью, такой как железо и калий, является одним из худших продуктов для набора веса, говорится в исследовании 2011 года, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine . Красное и обработанное мясо также является одним из основных продуктов, связанных с набором веса, поэтому лучше ограничить потребление красного мяса и придерживаться постных нарезок, таких как 97-процентный постный говяжий фарш.

Не упускайте «здоровую» выпечку, такую ​​как купленные в магазине фрукты и кексы с отрубями.Хотя некоторые кексы могут иметь некоторые питательные свойства, они обычно сделаны с жиром и добавлением сахара и содержат много калорий. Также ограничьте потребление сока. В соке больше питательных веществ, чем в газировке, но он по-прежнему содержит много калорий и сахара, что делает его менее чем идеальным для похудения.

Тонизируйте ноги, живот и талию

Дополните результаты своей диеты силовыми тренировками для наращивания мышц живота и ног. Мышечная ткань полезна для похудания: она сжигает больше калорий, чем жира, а также помогает придать вам стройный и подтянутый вид.

Делайте две-три силовых тренировки в неделю, которые включают упражнения для укрепления нижней части тела и кора. Приседания с отягощением, становая тяга и выпады нацелены на мышцы ног, а также укрепляют мышцы живота, потому что корпус упорно работает, чтобы стабилизировать ваше тело, пока вы их выполняете. Чтобы проработать живот и талию, включите планки и боковые планки в свой распорядок дня или займитесь пилатесом, чтобы провести час на основной тренировке.

Подробнее: Как избавиться от жира на ногах за 30 дней

Сделайте свои тонизирующие тренировки эффективными, комбинируя движения, которые прорабатывают нижнюю часть тела, с движениями, которые тренируют талию.Попробуйте использовать гантели или тренажер на тренажере в тренажерном зале, чтобы выполнить приседания с деревянным брусом, или выполните выпады с поворотом, чтобы привести в тонус бок. Поскольку эти движения прорабатывают так много мышц, вы также сжигаете больше калорий во время тренировки и сжигаете больше жира, чем при использовании традиционных скручиваний и приседаний. Хотя приседания и скручивания прорабатывают ваш пресс, они не сжигают много калорий, поэтому вы все равно будете иметь слой жира на недавно подтянувшихся брюшных мышцах; одни только упражнения на пресс не сделают эти мышцы автоматически видимыми.

Как избавиться от жира на животе и ногах

Кардио и силовые тренировки помогут вам поправить живот и бедра.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Точечное уменьшение жира на животе и бедрах с помощью упражнений невозможно, но определение мускулов, которое вы создаете с помощью упражнений для ног и пресса, будет более заметным после того, как вы похудеете в целом. Жир на животе имеет тенденцию превращаться в глубокий висцеральный жир, который может накапливаться вокруг органов и увеличивать ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания.

Жир на ногах не представляет такой же физической угрозы, как жир на животе, но он все же может вызвать смущение и заниженную самооценку. Избавьтесь от обоих типов жира, изменив пищевые привычки и занимаясь спортом. Упражнения для сжигания жира и наращивания мышц сделают ваши ноги и живот более стройными.

Измени свою диету

Создайте дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Не удаляйте сразу всю жирную пищу; вам действительно нужны полезные жиры, чтобы ваше тело функционировало.Вместо этого стремитесь к более здоровым ненасыщенным жирам и ограничьте потребление нездоровых насыщенных жиров до менее 10 процентов от общего количества калорий в день. Постарайтесь полностью исключить трансжиры из своего рациона.

Сокращение количества добавляемого сахара и продуктов с высокой степенью обработки, которые содержат много калорий, но не имеют большой питательной ценности. Перемещение внимания на вкусные продукты с высокой питательной ценностью, такие как фрукты, овощи, постное мясо, бобы, цельнозерновые, орехи и семена, поможет вам избавиться от жира на животе.

Также нет необходимости снижать количество потребляемых калорий до нереального уровня. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы предлагают ряд оценок калорийности, определяемых возрастом, полом и уровнем активности; вы можете использовать этот превосходный ресурс в качестве отправной точки для достижения «разумной» цели по калориям.

Подробнее: Рекомендуемое количество калорий для похудания

Меньше — лучше

Повысьте метаболизм за счет частых приемов пищи и перекусов небольшими порциями.Комбинируйте протеин и сложные углеводы с каждым приемом пищи и ешьте каждые два-три часа. Это также будет держать ваш аппетит под контролем. Творог с измельченными фруктами и семечками подсолнечника — это полезный перекус, который поможет вам продержаться до обеда или ужина.

Кардио — король

Жир желудка и бедер реагирует на сжигание жира при нагрузках на сердечно-сосудистую систему. Выполняйте любую форму кардио, от умеренной до высокой интенсивности. Примерами являются гребля, бег, эллиптические тренировки, плавание, кикбоксинг, роликовые коньки и быстрая ходьба.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют от 150 до 300 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений или от 75 до 150 минут интенсивных кардио в неделю, чтобы похудеть. Если у вас нет времени делать все сразу, делайте упражнения несколько раз в течение дня.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Упражнения для сжигания жира на бедрах

Выполняйте упражнения для ног, которые прорабатывают все ваши основные мышцы. Квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры — основные мышцы ног.Выполняйте такие упражнения, как приседания, подъемы, выпады, жимы ногами и подъемы на носки, чтобы задействовать эти мышцы. Выполните от 10 до 12 повторений и от трех до пяти подходов.

Тренируйте ноги три дня в неделю, чередуя кардио. Вы не заметите уменьшения жира в верхней части ног при выполнении упражнений по сжиганию жира на бедрах, а также увеличения мышечной массы, если вы не будете придерживаться чистой и питательной диеты.

Потерять желейный живот

Выполняйте упражнения для брюшного пресса для всей области живота, включая нижнюю часть живота, косые мышцы живота и верхнюю часть живота.Косые мышцы по бокам живота. Примерами являются скручивания на наклонной скамье, попеременные подъемы ног, боковые скручивания, русские скручивания и приседания со стабильным мячом. Старайтесь делать от 15 до 20 повторений, делайте три или четыре подхода и тренируйтесь три дня в неделю. Выполняйте упражнения для пресса сразу после упражнений для ног.

Избавьтесь от жира на внутренней стороне бедра и желудка с помощью этих здоровых диет

Хотели бы вы улучшить свою внешность с помощью продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на внутренней стороне бедер и живота? Каждый прием пищи либо способствует вашему физическому росту, либо откладывается в виде жира, когда вы едите слишком много калорий.Каждая пища содержит калории, и чем выше количество калорий, тем больше вероятность того, что вы наберете вес от этой пищи. Чтобы избежать излишка жира на таких участках, как живот и бедра, вам нужно остерегаться высококалорийной пищи.

Жир на бедрах и животе может накапливаться, если вы часто следуете плохому плану питания или обычно злоупотребляете алкогольными напитками. Жир на животе и бедрах также может образовываться естественным путем в результате стресса, недостатка сна и т. Д.

Однако, поскольку ваш план питания в основном связан с накоплением жира в организме человека, вам необходимо скорректировать свой рацион, чтобы поддерживать здоровый вес во всех частях тела.Если вы обычно выбираете нездоровую пищу, есть все основания бросить курить и перейти к богатому и сбалансированному плану питания. Скопление лишнего жира по всему телу, а также в области живота или бедер может привести к заболеваниям, связанным с весом, таким как болезни сердца и диабет.

Хороший способ избавиться от жира в области живота, бедер и других частей тела — это выбирать лучшие продукты для уменьшения жира на животе. В основном вам нужно смотреть на продукты с меньшим количеством калорий. Нацеливание на определенную часть тела во время похудения может быть трудным, но контроль того, что вы едите, является необходимым первым шагом в похудании.Поскольку пища, которую вы едите, способствует образованию жира как на животе, так и на бедрах, употребление менее жирной пищи может замедлить и остановить рост, а в долгосрочной перспективе снизить жир до нормального уровня.

Хотите избавиться от жира на внутренней стороне бедра и желудка? Ознакомьтесь с этими планами питания

Лучшие продукты, которые помогут вам избавиться от жира на внутренней стороне бедер и живота, включают:

Овсянка богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой.Большинство продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки идеально подходят для снижения веса. Овсянка больше способствует значительному уменьшению количества жира в желудке, чем зерно. Если вы боретесь с жиром на животе или бедрах, включите овес в свой обычный рацион, хотя и в умеренных количествах. Овсянка переваривается примерно за 90 минут. Следовательно, уменьшите физическую активность после еды и позвольте пищеварительной системе хорошо переваривать пищу. Также обратите внимание на высокое содержание сахара при добавлении овсянки в свой обычный рацион.

Рыбий жир содержит антилипогенные вещества, которые разрушают излишки жира.Он производит в организме жирные кислоты омега-3, а также повышает чувствительность к инсулину. Благодаря этой стратегии рыбий жир активно способствует снижению уровня жира в желудке. Рыбий жир также ускорит ваш термогенез, что позволит вам похудеть естественным путем.

Миндаль способствует уменьшению жира на животе при умеренном употреблении. Обычно они служат хорошим источником белка, а также очень богаты жирными кислотами омега-6. Когда вы едите миндаль в больших количествах, он может увеличить количество жира в организме, поэтому будьте осторожны.

Яблоки поддерживают обмен веществ, что приводит к уменьшению жира на животе и бедрах. Они могут удовлетворить вас, поскольку содержат большое количество клетчатки. Низкая калорийность сделала яблоки идеальным вариантом для избавления от жира на животе и бедрах.

Кедровые орехи состоят из полезных жирных кислот, которые предотвращают накопление жира в желудке. Помимо эффективного процесса управления весом, кедровые орехи обладают и другими преимуществами для здоровья, в том числе улучшением зрения, а также обильным источником энергии для физических нагрузок.

Чеснок — распространенный ингредиент, используемый многими людьми. Он имеет низкое содержание калорий и очень богат питательными веществами и витаминами. Чеснок сжигает калории в организме и поддерживает его активность с меньшим количеством жира. Чеснок — отличный ингредиент для борьбы с жиром на животе и бедрах. Помимо пользы для здоровья, когда речь идет о похудании, чеснок также помогает организму приобретать определенное количество энергии, что способствует похуданию.Чеснок ускоряет обмен веществ в организме, что помогает поддерживать минимальный здоровый вес, необходимый организму. Он естественным образом подавляет аппетит и, таким образом, снижает уровень потребления.

Коричневый рис способствует сжиганию жира в желудке больше, чем белый рис. Он обладает многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе низким содержанием калорий, минералов, высоким содержанием клетчатки, витаминов, антиоксидантов и питательных веществ. Коричневый рис содержит около 1,7 г крахмала.В результате он увеличивает обмен веществ в организме, сжигая жир желудка и бедер. Коричневый рис лучше очищенных зерен, так как он лучше других зерен борется с набором веса. Поскольку коричневый рис менее обрабатывается по сравнению с очищенным зерном, он по-прежнему содержит больше естественных питательных веществ, необходимых организму для сохранения здоровья и борьбы с ожирением.

Тыквенные семечки помогают минимизировать окислительный стресс.Это лучший вариант для борьбы с жиром на животе. Тыквенные семечки являются здоровым дополнением к вашему рациону и помогут бороться с лишним весом в области живота и бедер, способствуя эффективному преобразованию жира на животе. Он снабжает организм хорошим количеством белка, если его употреблять в больших количествах.

Клубника очень богата растворимой клетчаткой. Они также очень питательны, особенно клубника, выращенная органическими способами. Клубника — один из основных продуктов, способствующих уменьшению жира на животе.Чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедер и живота с помощью клубники, убедитесь, что они входят в ваш ежедневный или еженедельный график приема пищи. Люди, которые часто едят клубнику, стремятся к более здоровому образу жизни, поскольку клубника является богатым источником фенольных антиоксидантов.

Сушеные бобы — это здоровая пища, которую стоит включить в свой рацион, пока вы боретесь с жиром на животе. Независимо от причины вашего жира, люди, употребляющие бобы, очень часто избегают набора лишнего веса, поскольку бобы снижают их шансы на ожирение.Чтобы сжечь жир на бедрах и животе с помощью фасоли, старайтесь добавлять хотя бы чашку фасоли в свой ежедневный прием пищи. Фасоль также очень богата растворимой клетчаткой.

Ваше здоровье — это ваше богатство, и вы окажете себе много услуг, если сможете сдержать накопление лишнего жира в частях тела, прежде чем оно выйдет из-под контроля. К счастью для вас, это то, чего вы можете добиться, внеся пару изменений в свой план питания. Эта статья определенно очень поможет, если вы готовы избавиться от жира на внутренней стороне бедер и живота.

Как похудеть на 20 фунтов с бедер и живота | Женщина

i Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Похудение на 20 фунтов может существенно изменить размер вашего тела, общее состояние здоровья и даже вашу уверенность в себе. Хорошая новость заключается в том, что большинство женщин сначала теряют жир на животе; Не очень хорошая новость в том, что жир на бедрах обычно более устойчивый. Однако независимо от того, что вы делаете, ваше тело в конечном итоге решит, где сжигать жир. Невозможно воздействовать на определенные области для похудения, хотя вы можете тонизировать мышцы, чтобы сделать их более упругими.

Step 1

Съешьте на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день, чтобы сбросить примерно 1 фунт в неделю или 20 фунтов примерно за пять месяцев. В качестве ориентира Гарвардская медицинская школа рекомендует умеренно активным людям умножать свой вес на число 15, чтобы оценить потребление калорий. Таким образом, при весе в 145 фунтов типичная женщина сжигает около 2175 калорий в день, если тренируется.

Step 2

Выполняйте кардио-упражнения от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю, чтобы сбросить 20 фунтов навсегда.По мнению Керри Стюарт из Медицинской школы Джонса Хопкинса, кардио-упражнения также могут быть вашей лучшей защитой от накопления висцерального жира глубоко в желудке. Быстрая ходьба — это нормально, но бег трусцой, плавание или выполнение других интенсивных кардиоупражнений приведет к еще более быстрой потере веса.

Step 3

Слепите достойные мини-юбке бедра с помощью приседаний. Встаньте, вытянув руки перед собой, и медленно согните колени и талию, пока бедра не станут параллельны полу. Сделайте паузу на одну или две секунды, затем снова поднимитесь, упираясь пятками в землю.Выполните 10 повторений и повторите всего три подхода.

Step 4

Придайте тонус животу маневр на велосипеде, который Американский совет по физическим упражнениям считает лучшим упражнением для укрепления мышц живота. Лягте на пол, заложив руки за голову, и поднимите ноги так, чтобы колени находились под углом 45 градусов. Теперь двигайте ногами, как будто вы крутите педали на велосипеде; Когда левое колено приближается к верхней части тела, встретите его правым локтем и сделайте то же самое с правым коленом и левым локтем.Сделайте 10 повторений, отдохните и повторите три подхода.

Step 5

Для баланса и общего тонуса выполняйте силовые тренировки для всех групп мышц два раза в неделю. Используйте гантели или тренажеры или просто используйте вес своего тела для таких упражнений, как отжимания и планка. Выполните от одного до четырех подходов от восьми до 12 повторений в каждом упражнении.

Похудение: как избавиться от жира на животе и одновременно подтянуть ноги

С приближением сезона рождественских вечеринок пора в последний раз вернуть ноги в норму в 2017 году.К сожалению, несмотря на самые лучшие намерения, просмотр DVD-диска с тренировками знаменитостей один раз в неделю не принесет вам желаемых результатов.

Итак, как мы можем улучшить тонус нижней части тела и в то же время избавиться от жира на животе?

Крис Уортон, совладелец и директор Better Body Group, объяснил, что важно понимать, что вся концепция «тонирования» является немного неправильной.

Он сказал: «В качестве аргумента скажем, что те, кто хочет« придать тонус »ногам, стремятся укрепить области, покрытые слоем жира.»

« Этого можно достичь, только объединив следующие… »

1. Создайте дефицит калорий

Никакое количество приседаний и выпадов никогда не избавит вас от жира на ваших ногах — или любой другой части вашего тела. это имеет значение — если только у вас не дефицит калорий. Когда я говорю людям об этом, я звучу как рекорд, но буквально невозможно избавиться от жира, не сжигая больше калорий, чем вы потребляете на постоянной основе.

Самый простой способ добиться этого — уменьшить количество потребляемой пищи и больше двигаться.Установите себе цель по калориям и сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов, богатых питательными веществами, включая овощи, нежирное мясо и рыбу, а также некоторые сложные углеводы во время тренировок. Также старайтесь избегать употребления слишком большого количества калорий, по возможности избегайте латте, смузи и выпивки, поскольку они могут подтолкнуть вас к превышению целевого уровня калорий при очень низкой питательной ценности.

2. Включите тренировки с отягощениями

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что «тонизирование» достигается бесконечными повторениями упражнения с легкими весами.Неправильно.

Сами мышцы не «тонизируют» и не становятся более твердыми, они просто сокращаются или увеличиваются в размерах. Чтобы добиться более «подтянутого» вида, вы должны включить некоторые тренировки с отягощениями. В этот момент многие люди, особенно женщины, обеспокоены тем, что поднятие тяжестей приведет к их увеличению. Это просто неправда. Женщины обладают небольшой долей тестостерона, чем их коллеги-мужчины, и поэтому им будет намного труднее стать «большим». Более того, если вы тренируетесь в условиях дефицита калорий, набрать массу еще труднее.Хорошая новость заключается в том, что поднятие тяжестей — это самый быстрый способ достичь желаемого телосложения.

Стремитесь тренироваться с сопротивлением, вызывающим утомление между 8–12 повторениями. Если вы можете сделать более 15 повторений с отягощением, это просто недостаточно.

Также включите упражнения, которые воздействуют на каждую группу мышц, а не просто ломают ноги на каждой тренировке. Комбинированные упражнения, такие как отжимания, подтягивания, становая тяга и выпады, помогут повысить общее сжигание калорий, увеличить общую массу без жира и улучшить метаболизм в состоянии покоя.

Крис добавил, что, хотя это правда, что вы не можете выбрать, откуда вы теряете жир, все же разумно сосредоточиться на тренировке ног до утомления с помощью различных упражнений 2-3 раза в неделю в рамках вашего общего тренировочного плана.

К сожалению, не все упражнения для ног одинаковы. Вот несколько любимых упражнений Криса для начала:

1. Пауза при приседаниях

• Приседания, входящие в любую программу упражнений, по-прежнему являются королем, когда дело доходит до создания формы и тонуса ног.Подобные комплексные упражнения также отлично подходят для сжигания тонны лишних калорий и повышения скорости метаболизма в состоянии покоя.
• Начните со ступней на ширине плеч, носки ног должны быть направлены на одиннадцать часов и один час.
• Держа грудь гордо, опускайтесь в положение полного приседа, пока верхняя часть ноги не станет параллельна земле.
• Пауза у основания на 2-3 секунды.
• Когда вы подъезжаете, обязательно вытолкните колени и представьте, что вы ввинчиваете пятки в пол. Это поможет предотвратить сгибание коленей внутрь.
• Сожмите бедра и ягодицы сверху, прежде чем повторить 10-12 раз.

2. Выпады со скольжением в обратном направлении

Сложный вариант обычного выпада, добавление доски для скольжения поможет задействовать больше мелких, стабилизирующих мышц нижней части тела, в то же время работая над ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

• Подложите полотенце или бегунок под одну ногу, стоя прямо и лицом вперед.
• Сдвиньте полотенце назад одной ногой и позвольте колену опуститься в положение выпада.
• Держа грудь гордо, поднимитесь от неподвижной ноги назад, выталкивая бедра вперед, вернитесь в положение стоя.
• Сожмите бедра и ягодицы сверху и повторите по 10-12 раз для каждой ноги.
• Удерживайте гирю, например гирю, для увеличения сопротивления.

3. Тяга штанги к бедрам

Это мое любимое упражнение на нижнюю часть тела. Никакой набор «тонированных» ног не будет полным без работы с задней частью. Было показано, что тяга от бедра задействует большую мышечную массу ягодиц, чем любое другое сложное упражнение, упомянутое выше.Добавьте эти доминирующие тазобедренные движения, чтобы задействовать ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы дополнить ваши новые стройные бедра.

• Сядьте на землю со скамьей прямо за вами, положив лопатки на скамью.
• Возьмите штангу с мягкой подкладкой на бедра, согните ноги и держите ступни на ширине плеч.
• Начните движение, проезжая через ступни, вытягивая бедра вертикально через перекладину.
• Держите ноги ровно и используйте скамью для поддержки вашего веса.
• Сожмите ягодицы вверху, затем медленно опустите гриф обратно в исходную точку.

Примечание. Если у вас нет доступа к скамье или штанге, просто воспроизведите движение на полу, используя одну ногу за раз.

Но если вы думаете, что выполнение множества упражнений на нижнюю часть тела автоматически даст вам право на набор тонированных булавок, вас ждет неприятный сюрприз.

Крис сказал: «Это требует полной перестройки вашего образа жизни, особенно вашего питания, чтобы уменьшить жировые отложения из любой точки тела.Формула успеха включает в себя дефицит калорий, комплексные упражнения для всего тела и упражнения для отдельных частей тела, подобные упомянутым выше, чтобы ваши ноги действительно начали принимать форму ».

Крис Уортон — совладелец и директор Better Body Group, сети тренажерных залов на Юго-Востоке, специализирующейся на трансформации тела, реабилитации после травм и улучшении физической формы, и все это осуществляется персональными тренерами-выпускниками. Узнайте больше на сайте www.betterbodygroup.co.uk /

Вот три упражнения, чтобы избавиться от жира на животе и сделать руки одновременно.

Можно ли уменьшить размер живота, бедер или ягодиц с помощью диеты?

Весна пришла, а вы заметили, сколько статей в журналах? «Получите тело, готовое к пляжу!» «Десять дней до плоского живота!» «Очищение от целлюлита».

Самая экстремальная диета, которую я читал недавно, предполагает голодание (то есть ничего не есть) два дня в неделю. Но другие сосредотачиваются на определенных частях тела, особенно на постоянных проблемных областях: бедрах, бедрах и животе.

Это естественно — хотеть подстричься и привести себя в тонус в конце зимы, который, давайте признаем, является временем, когда многие из нас впадают в спячку и склонны есть для комфорта и тепла. А кому не нравится идея диеты, ориентированной в первую очередь на жир на животе?

Но у меня проблема с предложением есть, чтобы уменьшить определенную область тела. Это миф, который существует, несмотря на то, что это невозможно, и несмотря на свидетельства существования нашего собственного тела, что вы узнаете, если когда-либо пробовали диету «плоский живот» или «бедра и бедра».

То, куда мы переносим лишний жир, в основном определяется генетикой и полом. Женщины склонны набирать жир на ягодицах, бедрах, груди и животе. Вот почему мы похожи на груши или песочные часы. Мужчины, как правило, имеют форму яблока и имеют жир посередине. Когда мы набираем вес, именно эти области в первую очередь удерживают лишний жир. Они также являются первыми областями, которые нужно уменьшить, когда мы худеем. Мы просто не можем выбрать, как это произойдет. Более того, мы, как правило, сохраняем форму, даже когда проигрываем.Так что, если вы грушевидной формы, скорее всего, вы останетесь грушей, просто станете меньше.

Не существует волшебной пищи, которая ускоряет процесс похудания или перемещает жир с одной определенной области. Следует отметить, что нет ни одного продукта, который можно исключить, который сделает это, несмотря на то, что говорят диеты против сахара.

С разумной потерей веса и упражнениями вы можете изменить общий жир тела и мышечную массу. Но вы не можете сильно изменить то, как ваш жир распределяется. (Еще одно заблуждение, что жир «превращается» в мышцы.Вы можете проработать мышцы и нарастить их, а также уменьшить количество жира, если будете меньше есть. Одно не может превратиться в другое.)

А когда дело доходит до целлюлита, я очень раздражаюсь от всех советов, которые читаю. Дело в том, что никакая детоксикация или какая-либо другая диета не работают. Целлюлит — это даже не расстройство! Именно это происходит с женскими бедрами — постепенная дегенерация соединительной ткани, поддерживающей жировые клетки. Даже у худых людей может быть целлюлит, который как «проблема» во многом является порождением косметической промышленности.(Не заставляйте меня начинать с антицеллюлитных лосьонов и зелий.)

Итак, хотя я твердо верю в то, что хорошее питание помогает нам чувствовать себя прекрасно и хорошо выглядеть, есть ограничения. Ничто из того, что вы едите, не заставит вас исчезнуть целлюлит или уменьшить ваши бедра, по крайней мере, не быстрее, чем это произойдет, если вы начнете меньше есть, больше двигаться и терять вес постепенно и устойчиво.

Как вы думаете? Вы когда-нибудь пробовали уменьшить количество пятен? У вас есть соблазн попробовать какую-либо из привычных диет? Мы будем рады узнать ваши мысли — поделитесь ими ниже.

советов по похудению: как быстро избавиться от жира на животе и бедрах

Эффективные советы по похудению: 3 простых способа похудеть на животе, бедрах и ногах & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

New Delhi: Ежедневный бег на беговой дорожке, безусловно, поможет вам сжечь калории и похудеть. Но, похоже, вам понадобится стратегический подход и действия, которые помогут вам избавиться от жира в одной конкретной области, такой как бедра, ноги, талия и даже ягодицы.Но прежде чем приступить к составлению плана похудания, вы должны понять тот факт, что важно пересмотреть свой образ жизни, если вы действительно серьезно относитесь к достижению постоянной формы тела.

Вы должны иметь в виду, что, хотя уменьшение пятен продвигалось как способ нацелить на животный жир или жировые запасы в определенных областях, многие исследования отклонили эту идею. Итак, пытаетесь ли вы избавиться от жира в области живота или обрезать нижнюю часть тела, включая бедра и ноги, вам нужно сосредоточиться на всех ключевых областях, необходимых для похудения, наряду с этими целевыми упражнениями.

Сначала диета

Помните, что здоровое и подтянутое тело достижимо, если вы очень сосредоточены на своей диете и питании, что является единственным наиболее эффективным способом помочь вам в работе. Ваша диета оказывает большое влияние на состав вашего тела, вес, а также на общее состояние здоровья и самочувствие. Употребление большего количества волокнистых фруктов и овощей, белка из рыбы и нежирного мяса, полезных жиров из орехов и семян, цельного зерна поможет вам избавиться от жира со всех частей тела, включая живот, бедра и икры.Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, отфильтровать токсины, вызывающие вздутие живота, и обеспечить бесперебойную работу пищеварительной системы.

Поезд умный

Важно понимать, что для достижения оптимальных результатов нужно тренироваться с умом — хотите ли вы сбросить 10 кг, нарастить мышечную массу, подтянуть пресс или нижнюю часть тела. Существует множество тренировок, которые могут эффективно помочь вам трансформировать ноги и ягодицы. Считается, что выполнение 2-3 кардио-интервальных тренировок в неделю может быть весьма полезным, поскольку запускает гормональный ответ, который способствует более быстрой потере жира и наращиванию сухой мышечной массы, что поможет вам получить подтянутый и четкий вид.Чтобы привести ноги в тонус, вы можете сосредоточиться на таких упражнениях, как приседания, становая тяга, выпады, жимы ногами, подъемы на носки и т. Д.

Спать хорошо

Достаточное количество сна важно не только для того, чтобы помочь вашему организму восстановить старые клетки и отфильтровать гормоны стресса, удерживающие жир. Это также влияет на то, как вы едите и как вы тренируетесь, а это значит, что это может повлиять на размер вашего тела. Недостаточное время сна (не менее 7 часов) может означать, что вы с меньшей вероятностью выберете здоровую пищу и увидите максимальные результаты сжигания жира, включая скорость, с которой будет худеть нижняя часть тела.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.