Диеты для похудения в домашних условиях на 5 кг за неделю: Диета для похудения на 5 кг: эффективные меню, отзывы

Как похудеть быстро? Ответ знает Руди Мавер — американский фитнес-тренер. Он ведет свою программу по снижению веса на ТВ и не отказывает в интервью журналистам. По словам Руди, если вам нужно резко похудеть, можно воспользоваться этим семидневным планом снижения веса. Минус пять килограммов за неделю гарантированы.

Бывает, что сбросить вес нужно срочно. Например, перед важным событием, фотосессией или поездкой к морю. В этот момент так и хочется спросить: «Ok, Google, как быстро похудеть?» И здесь важно помнить, что стремительное похудение — стресс для организма. Поэтому подходить к нему нужно осторожно.

По словам Руди Мавера, наивно верить, что всего за неделю можно заставить организм сжечь пять килограммов чистого жира. Дефицит калорий при ограничениях в еде, конечно, потребует от тела бросить «в топку» часть жировой ткани. Но не только она отразится в цифрах на весах.

Вместе с жиром тело будет избавляться от лишней воды и части содержимого кишечника. К долгосрочной потере веса такая диета не приведет. Но она даст толчок к похудению и позволит быстро увидеть первый результат. А он, как известно, важен, так как дает сильную мотивацию.

Как можно быстро похудеть — главные шаги в питании

Шаг 1. Ешьте меньше углеводов и больше белка.

Низкоуглеводная диета — самый эффективный способ потери веса. Даже недельный отказ от углеводов заставит тело сбросить излишки воды. А первые результаты можно увидеть уже на следующее утро после полного отказа от углеводных продуктов.

На неделю откажитесь от сахара и крахмалистых продуктов (картофель, макароны, рис, хлеб). Увеличьте потребление рыбы, мяса и яиц. Увеличение в рационе белковых блюд подавляет аппетит и разгоняет обмен веществ, заставляя тело худеть.

Шаг 2. Выбирайте цельные продукты.

То есть те, что не были подвержены промышленной обработке. Цельные продукты — это кусок мяса, рыба, яйцо, любой овощ, фрукт, ягода. Переработанные продукты — это все то, что вы покупаете в магазине в упаковке. Цельные продукты всегда сытнее, чем переработанные. Они не содержат добавленных сахара и соли, которые заставляют тело накапливать вес.

Шаг 3. Сократите потребление калорий.

Чтобы худеть и терять жир, нужно тратить больше калорий, чем получать с пищей. Невозможно быстро похудеть, если вы не ограничите рацион. Уменьшите размер порции минимум на треть. Ешьте только во время основных приемов пищи и откажитесь от перекусов, особенно перед сном. Исключите из рациона все соусы и приправы (последние повышают аппетит).

Выбирайте постные белки (мясо и рыбу с низким содержанием жира). И заполняйте свою тарелку свежими овощами. Прекратите получать калории с напитками — пейте воду или чай и кофе без сахара.

Как резко похудеть — физическая активность

Шаг 4. Тренируйтесь.

Не бывает волшебных таблеток, которые заставят ваше тело сжигать жир. Но это могут физические упражнения. Силовые и интервальные тренировки буквально разъедают жировую ткань и увеличивают объем мышечной ткани, которая продолжает «питаться» жиром.

Чтобы резко похудеть, нужно:

• поднимать тяжести — силовые тренировки поддерживают высокую скорость метаболизма при похудении и помогают наращивать мышцы;
• практиковать высокоинтенсивные интервальные тренировки — 5–10 минут таких тренировок столь же эффективны в борьбе с лишним весом, как ежедневный фитнес продолжительностью 50-60 минут.

Достаточно тренироваться на пределе возможностей три-четыре раза в неделю по 10 минут. Это может быть бег на месте, спринт на улице или тренировки на велотренажере. Выбирайте свой режим тренировок:

• 7 подходов 30-секундного спринта с 60-секундным отдыхом;
• 10 подходов 20-секундного спринта с отдыхом 40 секунд между ними;
• 15 подходов 15-секундного спринта с 30-секундным отдыхом.

Шаг 5. Будьте активны вне спортзала

Люди, которые заняты физической работой, в сутки сжигают на тысячу калорий больше, чем те, кто работают в офисе. Даже если ваша работа требует все время сидеть за компьютером, старайтесь больше двигаться. Ходите, поднимайтесь пешком по лестнице, гуляйте после работы. Даже работая стоя или выполняя уборку в квартире каждый вечер, вы будете сжигать значительно больше калорий.

И приятный ответ на вопрос, как быстро похудеть? Пейте кофе. Это здоровый источник кофеина, который помогает сжигать больше жира и выгоняет из тела излишки воды. Придерживаясь этих рекомендаций, только за неделю вы сможете избавиться от пяти лишних килограммов. И начать уверенно бороться с лишним весом.

Как потерять 1 кг веса в неделю | Здоровое питание

By Sylvie Tremblay Обновлено 06 декабря 2018

Если у вас избыточный вес, сброс лишнего веса поможет вам почувствовать себя лучше и снизит риск возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. И частью любого успешного путешествия по снижению веса является установление цели для вашей еженедельной потери веса, так как цель обеспечивает стандарт для измерения вашего прогресса. Потеря 1 килограмма — или 2,2 фунта в неделю — выполнима для некоторых людей, и корректировка вашей диеты и программы упражнений может помочь вам достичь вашей цели.Тем не менее, такая агрессивная потеря веса не подходит для всех, но вы все равно можете использовать эти рекомендации, чтобы достичь желаемого веса в своем собственном темпе.

Установка ваших калорийных целей

Несмотря на то, что сбросить килограммы непросто, основной принцип прост: сжигайте больше калорий, чем потребляете каждый день. Фунт жира соответствует примерно 3500 калориям, поэтому потеря килограмма веса в неделю означает сокращение 7 700 калорий в рационе каждую неделю — или 1100 каждый день.Это создает «дефицит калорий», который заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии.

Если вы крупнее и хотите вести очень активный образ жизни, это может сработать. Например, 30-летний мужчина весом 280 фунтов, работающий более часа в день, сжигает примерно 4775 калорий в день. Сокращая потребление до 3675 калорий, он может терять килограмм в неделю. Кроме того, он мог бы сократить потребление калорий на 550 калорий — съесть 4275 в день — и сжечь 550 дополнительных калорий с помощью упражнений для достижения своей цели в калориях.

Вставьте свою информацию в калькулятор потери веса, чтобы узнать, сколько вам нужно сжечь, а затем используйте это число в качестве отправной точки, чтобы выяснить, как похудеть.

Сокращение потребления калорий с помощью диеты

Одним из способов снижения веса является снижение потребления калорий. Чтобы добиться успеха, загружайте в свою еду нежирные белки и волокнистые овощи, которые помогут вам чувствовать себя сытым, не добавляя в свой рацион тонны калорий. И белок, и клетчатка, которых в овощах много, помогают вам чувствовать себя сытыми, поэтому вы будете удовлетворены меньшим количеством калорий, чем если бы вы ели мучную, жирную пищу.

Добавьте щедрый салат из шпината с куриной грудкой в ​​кубиках или приготовьте гриль из индейки с одной-двумя чашками ваших любимых жареных овощей для быстрого и легкого приготовления блюд. Включите белок и овощи на завтрак, делая вегетарианский смузи или подавая омлет с луком, грибами, шпинатом и помидорами.

Увеличение сжигания калорий с помощью упражнений

Другая половина уравнения потери веса — это физическая активность, поскольку каждая «лишняя» калория, которую вы сжигаете, способствует вашему дефициту калорий.Потеряйте вес здоровым путем включения аэробных упражнений и поднятия тяжестей в ваши тренировки. Аэробные упражнения сжигают тонны калорий. 180-килограммовый человек может сжечь 888 калорий в часовом уроке степ-аэробики. Тяжелая атлетика строит сильные, стройные мышцы, которые сжигают больше калорий в течение всего дня, эффективно увеличивая ваш метаболизм, чтобы облегчить потерю веса. Включите три занятия по тяжелой атлетике в свои упражнения по фитнесу каждую неделю, и включите в себя упражнения для всего тела, такие как приседания, отжимания, ряды и тяги в каждой.

Потеря 1 килограмма в неделю для вас?

Частью успешной потери веса является постановка целей, которых вы можете достичь, поскольку достижение ваших целей помогает вам придерживаться здорового образа жизни. Потеря 2,2 фунта в неделю — очень агрессивная цель потери веса, и она не подойдет всем. Вероятно, это нереальная цель, если вы старше, имеете небольшой вес и не можете вести очень активный образ жизни. Например, 60-летняя женщина, которая весит 140 фунтов и активна менее часа в день, сжигает всего 1925 калорий в день.Сокращение 1110 калорий означало бы съесть чуть более 800 калорий в день, что небезопасно, полезно или полезно. Если вы находитесь на низком уровне спектра сжигания калорий, поставьте более скромные цели — например, потерять от полуфунта до фунта в неделю вместо того, чтобы еженедельно терять целый килограмм потерь.

Индийская диета для похудения

Медицинская проверка Ashwathy V. Pillai, Аспирантура по диетологии и прикладному питанию

Индийская диета для похудения может быть подавляющей и изнурительной, и, безусловно, может быть утомительной. Это включает в себя много исследований и довольно много времени. Вряд ли кто-то хочет пройти через борьбу за поиск правильной диеты.

На «диете» многие из нас ищут рецепты, которые не являются нативными и не имеют вкуса, а также являются чем-то сырым.Но что, если мы скажем вам, что это можно сделать по-другому? Вы можете есть полезные, вкусные, а также местные продукты?

Содержание:

Индийские продукты связаны с избыточным количеством риса (углеводов). Это создает впечатление, что индийские продукты вредны для здоровья.

Но правда в том, что мы просто забыли о наших основных продуктах питания и стали слишком зависимыми от риса. Кроме того, мы начали потреблять все виды вредной пищи.

В этой статье мы дадим вам представление о том, что делает вас толстым, о соотношении физических упражнений и контроле диеты, которое вам необходимо иметь.

Ниже мы также представили график диеты для похудения на протяжении месяца, рекомендованный экспертами. Эти диаграммы курируют в соответствии с индийцами и индийской диеты для похудения.

Эксперт порекомендовал план индийской диеты для снижения веса за 4 недели *

* Отказ от ответственности: Это общий план диеты, и его не следует путать с конкретными рекомендациями по снижению веса для людей со сложными заболеваниями.Мы предлагаем вам посетить диетолога для углубленного анализа здоровья и плана потери веса. Все люди различаются по своему метаболизму и, следовательно, могут по-разному реагировать на эту диету.

Советы по снижению веса, которые следует учитывать при соблюдении приведенной выше диаграммы диеты

• Суперпродукты являются самым важным ключом к быстрой и здоровой потере веса. Суперпродукты — это не что иное, как обычные продукты, в которых сконцентрированы питательные вещества. Это могут быть просо, семена, некоторые сорта травы или даже пища, богатая клетчаткой.Употребляйте их в определенном количестве каждый день и наблюдайте, как ваш вес растает.
• Всегда пейте достаточно воды. Часто жажда маскируется под голод. Поэтому, когда вы голодны, попробуйте сначала пить воду. Это проверенный естественный способ наполнить желудок и предотвратить дальнейшее откармливание.
• Всегда исключайте обед с салатами или жевательными супами. У вас будет соблазн съесть меньше риса, роти или чего-нибудь еще на обед.
• Убедитесь, что все ваши блюда имеют источник белка. Если какой-либо еды не хватает, добавьте яйцо или дал для обеспечения белка.
• Один день недели можно назвать чит-днем. Это поможет вам справиться с аппетитом и вернуться к вашей индийской диете для похудения.
• В чит-день не балуйте себя сладостями или жареными блюдами. Если вам это нравится, сделайте небольшую порцию размером с укус, чтобы просто обуздать тягу.
• Никогда в любой момент во время диеты, морите себя голодом. Есть свидетельства того, что голод фактически приводит к перееданию.
• Помните, краткосрочная цель не даст результатов.Следовательно, всегда сосредотачивайтесь на чистой, здоровой еде, которая способствует потере веса и в то же время может быть принята в течение всей вашей жизни.

5 причин, почему вы не худеете даже после соблюдения диеты

Наши диетологи после исследования развенчали самый распространенный миф о кушанье-картошке-без-упражнений-следовательно-ожирении!

Ниже приведены пять основных причин увеличения веса, которые большинство из нас упускают из виду.

1. Гормоны

Помните, когда вы голодны, но на самом деле злитесь? Для этого есть термин, и он называется «голодный»! Гнев — это эмоциональная реакция или реакция настроения на голод, контролируемая гормонами.

Доказано, что гормоны могут сделать вас толстым или даже привести к потере веса. Они образуют сложный гормональный коктейль, который сильно влияет на чувство голода, чувство сытости, даже схему хранения жира и места, где он хранится.

Любой индийский план диеты для похудения наживается на этом и заставляет вас часто есть, чтобы предотвратить выбросы гормонов и ферментов.

2. Витамины и минералы

Пропустите их, и вы пропустите цели потери веса!

Итак, вы думали, что гамбургер повреждает вашу талию, только помогая вам накапливать калории? Что ж, в вашей еде есть не только калории!

Исследования показали, что такие вещества, как витамин D, кальций и B-комплекс, могут влиять на ваш вес [1].

Это подтверждает тот факт, что важно смотреть на пищу более полезным образом (например, на план здоровой индийской диеты), а не только на калории, сыр, масло, масло, жир и т. Д.!

3. Токсины

Что такое токсины? Все вокруг нас; Будь то загрязнение, дым, пищевые красители, пищевые добавки, пластмассы и т. д. — все это токсины, которые могут вызвать ожирение.

Исследования показывают, что чрезмерное воздействие токсинов заставляет наше тело накапливать токсины в маленьких жировых карманах.Также токсины снижают темпы обмена веществ, что в итоге замедляет процесс похудения. Вот почему очень важно время от времени проводить детоксикацию организма.

4. Сон

Если вы не высыпаетесь, ваше тело пытается справиться с сопутствующим истощением разными способами. И одним из таких механизмов выживания является повышенная секреция гормонов стресса. Это делает вас восприимчивым к инфекциям среди прочего.

Кроме того, согласно Американскому журналу эпидемиологии, лишение сна также приводит к нарушению уровня гормонов голода, таких как грелин и лептин.Это приводит к перееданию [2].

5. Стресс

Стресс похож на врага, который ослабляет ваше тело со всех сторон. Мало того, что он выпускает гормоны, накапливающие жир, но вы также склонны обращаться к сахарной и соленой пище, чтобы справиться со стрессом.

10 изменений привычки, которые сделают чудо в вашем путешествии по снижению веса

Потеря веса не так уж и сложна, и, следуя приведенным ниже советам по снижению веса, можно легко сбросить вес. Ключ заключается в том, чтобы тщательно следовать приведенным ниже советам.

1. Не пропускайте приемы пищи

Теперь это ключевой момент! Пропуск приемов пищи никогда не поможет снизить вес. Фактически, это заставит вас голодать, и в итоге вы съедите что-нибудь нездоровое, что еще больше затруднит процесс похудения [3].

2. Ешьте чаще

Часто и регулярно принимайте небольшие порции. Цель состоит в том, чтобы никогда не дать желудку голодать. Будь то полезные закуски или фрукты, старайтесь есть чаще.

Было отмечено, что люди, которые поддерживают свой вес после потери веса, и люди с нормальным весом склонны к частым приемам пищи в одно и то же время по сравнению с людьми с избыточным весом и ожирением [4].

18 Ошибка, которую вы могли бы сделать

, следуя диете для похудения DIY

БЕСПЛАТНАЯ КНИГА

3. Имейте домашнюю работу food

Готовьте еду дома, чтобы вы были более внимательны к ингредиентам и находили полезные для здоровья альтернативы. Например, , вы можете использовать меньше масла или запекать курицу вместо жарки.

Кроме того, домашняя еда помогает лучше планировать приготовление пищи на несколько дней вперед. Это дает лучшие возможности для планирования и поощрения здорового посещения магазина.

4. Увеличьте запас здоровых продуктов питания

Всегда следите за тем, чтобы в магазине было достаточно здоровых продуктов, чтобы каждый раз, когда вы страдаете от голода, вы ели что-нибудь полезное вместо приобретенной в магазине выпечки или оставшейся пиццы.

5. Добавьте все группы продуктов в свой план питания.

Когда вы планируете принимать пищу, убедитесь, что вы включили все важные группы продуктов, такие как белки, углеводы и полезные жиры с микроэлементами. Цель состоит в том, чтобы следовать хорошо сбалансированной диете потери веса.

Это помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, что способствует здоровому обмену веществ. Это, в свою очередь, помогает в потере веса.

6. Выбирайте тарелки и миски меньшего размера

Хотя это психологически, выбор тарелок и мисок меньшего размера действительно работает.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Журнале Ассоциации Потребительских Исследований, уменьшение размеров тарелок может помочь в уменьшении количества потребляемой пищи. Доказано, что это умный и легкий способ съесть меньше и похудеть. [5]

7. Не ходите на вечеринки с пустым желудком

Идете навстречу вечеринке? Съешь что-нибудь полезное, а потом иди. Это позволит вам наполовину наполниться, и, следовательно, вы не наедитесь на вечеринку едой. Это может помочь вам иметь меньше алкогольных напитков тоже.

Если вы любитель вечеринок, вам могут пригодиться следующие советы.

3 Правила потери веса Thumb для бункеров:

• Не пропускайте приемы пищи до вечеринки, в конечном итоге вы будете есть больше.
• Чтобы пережить обезвоживание из-за алкоголя, держите себя гидратированным в течение дня и даже между напитками.
• Подготовьте свое тело к вечеринке, употребляя свежие и сырые фрукты в течение дня.

8. Ограничьте употребление сахара и соли.

Отбросьте солонку и добавьте дополнительные ложки сахара для чая.Сахар и соль следует принимать в умеренных количествах.

Хотя избыток сахара может влиять на уровень сахара в крови, избыток соли может вызывать задержку воды, что способствует увеличению веса.

9. Ешьте больше фруктов и овощей

Чтобы сделать ваши блюда более насыщенными, вы можете добавлять в них фрукты и овощи. Это дает здоровый поворот к вашим блюдам.

Сложные углеводы или клетчатка, присутствующие во фруктах и ​​овощах, насыщают желудок и предотвращают переедание.Кроме того, он поглощает дополнительный уровень холестерина в крови. В конечном итоге это помогает избавиться от лишнего веса.

10. Избегайте нулевых углеводов / планов ограниченного питания

Не попадайтесь в ловушки ограниченных планов питания, таких как нулевой углеводов. Наше тело нуждается в питательных веществах из каждой пищевой группы. Поэтому исключение любого из них только помешает нам пользоваться их преимуществами.

Большинство планов диеты для похудения, предлагаемых онлайн или определенными диетологами, направлены на лечение симптомов, а не на устранение основной причины проблем с весом.

Поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом о том, как похудеть. Для начала вы можете проконсультироваться с одним из диетологов Truweight, абсолютно БЕСПЛАТНО! Задайте свои сомнения и получите решения.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете уже сегодня!

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете уже сегодня!

Обыкновенные индийские продукты, вызывающие потерю веса

Если потеря веса является вашей основной целью, то вам следует сократить потребление нежелательной, обработанной пищи, сладких напитков и вредных для здоровья жиров .

Индийская кухня, несомненно, вкусная. Но мы не можем игнорировать тот факт, что некоторые продукты содержат жир, сладкое и сливочное масло. Хорошей новостью является то, что есть много блюд с низким содержанием калорий и белков.

Вот некоторые из продуктов для похудения, которые вы можете есть, не чувствуя вины.

1. Цыпленок тандури

Одно из самых известных блюд индийской кухни, оно красное и обугленное. Все хорошее в жире происходит от мяса и маринада, а не от масел и вредных жиров.Они являются хорошим источником белка и помогут вам в потере веса.

2. Rajma

Блюдо из Северной Индии, приготовленное из красной фасоли в густом соусе с большим количеством трав и специй. Подавайте с горячим чапати, и ваши вкусовые рецепторы будут танцевать от радости.

3. Пахта

Несмотря на название, мы предполагаем, что в нем много жира, но пахта обычно не содержит масла и на самом деле мало жира.

Приготовление пахты из нежирного молока содержит 15-20 калорий / 100 мл.Насладитесь этим вкусным лакомством, чтобы ваше тело было увлажненным и активным.

4. Idli

Сытный завтрак в Южной Индии — лучшая диета для похудения. Поскольку idli готовится на пару и не обжаривается, в нем не много калорий. Идли также полезен для кишечника и пищеварения. Если вы хотите сократить потребление углеводов, вы также можете выбрать более здоровые альтернативы, такие как раги или просо идли.

5. Карри из бхинди (бамия)

Это простое блюдо великолепно сочетается с горячими гренками и идеально подходит для вегетарианцев.Вы можете иметь это на обед или на обед, и это не только утолит голод, но и поможет вам похудеть.

При включении вместе со здоровым питанием некоторые напитки более эффективны, чем другие, способствующие снижению веса.

Ниже приведены полезные для здоровья напитки, включенные в ваш рацион, если вы хотите похудеть.

1. Зеленый чай

Этот чай является любимым среди гуру здоровья. Зеленый чай упакован с антиоксидантами и другими мощными питательными веществами.Также известно, что сжигать жир эффективно.

2. Черный кофе

Черный кофе используется людьми для повышения энергии и улучшения настроения. Он содержит кофеин, который действует как стимулятор в организме и способствует снижению веса.

3. Черный чай

Как и зеленый чай, черный чай также содержит соединения, которые помогают в потере веса.

Черный чай с высоким содержанием полифенолов, называемых флавоноидами, мощным антиоксидантом, который помогает в потере веса.

4.Вода

Вода — это просто лучший напиток для любого. Это самый простой способ улучшить общее состояние здоровья! Питье большого количества воды принесет пользу вашей талии и поддержит вас в полном объеме между приемами пищи. Это также увеличит количество калорий, которые вы сжигаете.

5. Яблочный уксус

ACV содержит уксусную кислоту, которая способствует снижению веса за счет снижения уровня инсулина, улучшает обмен веществ, подавляет аппетит и сжигает жир.

Это всего лишь несколько.Есть много других суперпродуктов и напитков, которые помогут вам в вашем путешествии.

Преимущества индийской диеты по сравнению с обычной диетой

Классическая индийская диета для похудения намного лучше обычной диеты с точки зрения вкуса и привычки. Жизнь в Индии привыкает к специям и определенным привычкам питания, которые после ремонта могут принести много полезных изменений.

График сбалансированной диеты для похудения, который включает в себя большинство обычно готовых индийских блюд для похудения, похож на вишню на торте.У вас могут быть эти пряные даль чавал, хол, раджма, пахта и многие другие из ваших любимых, но в пределе.

Это правда, что нас всегда привлекают западные диетические продукты из-за их аккуратного внешнего вида, а также вы можете на самом деле получить быстрый результат на своем теле, когда вы следуете обычной диете. Но можете ли вы есть эту еду всю жизнь? Я оставляю этот ответ вам!

Ниже приведены некоторые преимущества индийской диеты.

1. Здоровые специи

Почти в каждой индийской кухне используются различные виды специй.Куркума является одной из таких стандартных специй, которая не только добавляет цвет в еду, но и помогает нам лечить боли в животе, вздутие живота, газы, изжогу и диарею.

Кардамон — еще одна полезная специя, широко используемая в индийской кухне, которая помогает при заболеваниях желудка и кишечника.

2. Свежие овощи

Свежие продукты всегда используются в индийских диетах, и больше всего свежих овощей. Эта диета из свежих продуктов оживит ваше тело и сохранит ваши органы здоровыми.

3.Меньше откорма

Индийская диета состоит из таких продуктов, как дальс, салаты и карри, приготовленные из овощей и бобовых. Большинство этих рецептов не используют богатые калориями ингредиенты, такие как сыр или сливки, в отличие от западной кухни.

4. Насыщенные вкусы

Большинство индийских продуктов наполнены отличным вкусом и специями, которые могут легко насытить ваши вкусовые рецепторы. Это заставит вас заниматься меньшими порциями, таким образом, сохраняя контроль над своими калориями.

Это правда, что индийские планы диеты для похудения имеют слишком много вариантов или вариантов по сравнению с обычными диетами.С таким большим выбором, никогда не будет скучно с этой диетой.

Традиционная индийская пища для похудения всегда использует свежие продукты и предполагает приготовление блюд из крахмала, что означает меньшее количество консервантов и в целом более здоровой пищи.

Другим важным ингредиентом, который мы используем, является творог, который сделан из кисломолочного молока, которое поддерживает пищеварительный тракт здоровым, благодаря содержащимся в нем хорошим бактериям.

Все еще не уверены? Узнайте больше о преимуществах индийской диеты

Нездоровые индийские закуски, которые следует избегать

Индийские закуски кремовые, сладкие и настолько вкусные, что от их мышления у нас появляется слюноотделение, но если вы серьезно настроены сбросить вес, то есть некоторые закуски, которые вы нужно избегать.

Теперь запишите, что нет закусок, перечисленных ниже!

• Vada Pav: Любимый всеми мумбаиками и остальной частью Индии Vada Pav легко доступен и вкусен, но действительно вреден для здоровья. Один Vada Pav может содержать до 286 калорий.
• Паратха : Они являются фаворитами Северной Индии. Наполненные сливочным картофелем и обжаренные на гриле, они делают идеальную еду, но не полезны для организма. Добавление масла делает его жирным и вредным для здоровья.
• Тостовое масло : Тостовое масло для завтрака не является типичным индийским блюдом, но его любит вся страна.Однако тостовое масло не имеет пищевой ценности. Белый хлеб полон майды и сливочного масла, которые упакованы, содержат дополнительное количество соли, красителей и консервантов.
• Пури-бхаджи: Пури-бхаджи крайне вредны для здоровья, так как их жарят, а картофель — не самые лучшие овощи, которые можно есть утром.

Существует множество закусок, которые вам нужно избегать или потреблять меньше, если ваша цель — похудеть. Чтобы узнать больше об этих закусках, прочитайте здесь.

Альтернативы здоровой индийской закуски

НЕ БУДУТ! Лучшие варианты всегда за углом.

Есть много других здоровых индийских закусок, которые так же вкусны, как и нездоровые. Это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

• Запеченные закуски: держитесь подальше от жареных картофельных чипсов и выбирайте запеченные закуски, такие как хакра или запеченные соевые чипсы.
• Masala Corn: Очень легко приготовить, отварить немного кукурузы и добавить в нее специи для здоровой вкусной закуски.

• Ростки: Ростки на самом деле очень вкусные, если их хорошо готовить.Вот несколько рецептов прорастания.
• Тилгул: кунжутное семя и лапша содержат витамины, кальций и железо. Когда вы жаждете чего-нибудь сладкого после еды, суйте это в рот.

Существует так много полезных закусок, которые вы можете приготовить, не выходя из кухни. Не забудьте контролировать свою тягу и держитесь подальше от обработанной, нездоровой пищи, если вы хотите достичь своих целей.

Как похудеть, если вы находитесь за таблетками и зельями? Просто Потеря веса Понятие

Пожалуйста, не говорите нам, что в вашем поиске диеты для похудения вы упали на все эти уловки там.

Вы купили себе эти блестящие таблетки «без жира»? Если потеря веса все еще ускользает от вас, вам следует оценить эффективность этих так называемых волшебных таблеток.

Перестаньте доверять поддельным таблеткам для похудения и другим вариантам диеты для быстрого похудения.

Знаете ли вы, что ни одна из этих компаний, продающих эти продукты для похудения, не провела серьезных долгосрочных исследований о том, как похудеть естественным путем?

Кроме того, ограниченное исследование этих ингредиентов для похудения за ночь обнаруживает, что субъекты теряют в лучшем случае только килограмм.Без последующего наблюдения эти люди быстро вернули бы потерянный килограмм, что сделало бы это безнадежным делом.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете уже сегодня!

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете уже сегодня!

Мы не обвиняем вас; индустрия похудения станет одной из самых больших индустрий мошенников. С таким количеством мифов и лжи потеря веса стала полем битвы маркетинга.

Мы попытались привлечь некоторые распространенные мифы. Прочитайте все о распространенных мифах о потере веса и почему они таковы!

Перепробовал все и теперь надоело?

Вы обвиняете свой ленивый образ жизни и отсутствие физических упражнений? Планируете бегать или бегать трусцой, чтобы сжечь потворство на выходных?

Или вы запланировали часовую сессию йоги, чтобы избавиться от чувства вины от употребления нездоровой пищи?

Ну, у нас есть сюрприз для вас; исследования о том, как физические упражнения не все для похудения.

«Оказывается, вы не можете избежать плохой диеты! Это в конечном итоге отомстит вашему животу и бедрам.

Шеули Бхатия очень сильна как победитель миссис Индия Спаркс 2016

Вы можете посмеяться над этой мудростью, но возьмите пример победителя конкурса красоты миссис Шеули Бхатия.

Ее астма мешала ей тяжело работать, но она уже была зачислена на международный конкурс Мисс Индия.

Даже она думала, что может сгореть от плохой диеты с помощью легких упражнений.До тех пор, пока она не поняла, что диета — это то, что способствует снижению веса на 70%! Прочитайте ее полную историю потери веса здесь.

Многочисленные исследования о том, как похудеть, подняли вопрос о том, какой вклад бег на беговой дорожке вносит в график снижения веса в сравнении с диетой, чтобы похудеть! Хорошо, вот как это работает.

Считается, что потеря веса происходит, когда затраченная энергия (сожженные калории) превышает потребляемую энергию (в виде пищи).

Тем не менее, существует 3 компонента расхода энергии

• Базальный метаболический коэффициент (BMR)
• Энергия, используемая для переваривания пищи или термогенный эффект пищи
• Физическая активность

Исследования показывают, что BMR несет ответственность на 60-80% расхода энергии — еще 10% на пищеварение, что приводит к сжиганию только 10-30% энергии или калорий при физической нагрузке.

Следовательно, упражнения, которые считались «решением для снижения веса», объясняют только небольшие изменения в весе.

Мы не отрицаем влияние физических упражнений на здоровье. Исследования показывают, что физические упражнения помогают снизить риск развития диабета 2 типа, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления и других заболеваний, связанных с образом жизни. Так что продолжайте тренироваться. Это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Потеря веса для женщин

Помимо приведенной выше обобщенной схемы питания, , вот несколько бонусных советов для женщин .

Почему именно женщины? Поскольку тело и ум женщины претерпевают ряд изменений и, следовательно, потеря веса может быть сложной для них по сравнению с мужчинами.

• Поскольку женщины более подвержены стрессу, постарайтесь успокоиться перед тем, как приступить к диете.
• Гормональные проблемы, такие как СПКЯ, гипотиреоз у женщин, приводят к увеличению веса. Так что следите за своими гормональными влияниями.
• Делайте покупки с умом, покупая продукты.
• Выполняйте упражнения, просматривая любимые сериалы.
• Найдите время для себя и постарайтесь быть счастливыми.

Всегда помните, что сбалансированная диета предназначена не только для похудения, но и для сохранения вашего здоровья и красоты.

Здоровая пища, которую мы едим, также является источником витаминов и минералов, которые необходимы для улучшения здоровья кожи и волос.

Поэтому, когда вы ищете диаграмму питания для женщин, вы должны знать, что это будет дополнительным преимуществом для решения различных проблем с кожей и волосами. Диаграмма здоровой диеты для похудения для женщин, следовательно, является залогом хорошего самочувствия как внутри, так и снаружи.

Планируете присоединиться к организации по снижению веса?

Мы приветствуем ваше обязательство, но нас не ограбят. Если ваша цель — похудеть, то сначала поищите хорошую диету для похудения, а затем заведение.

«Физические упражнения или физическая активность приводят только к небольшим изменениям веса. Не приукрашивайте, не зацикливайтесь и не подбирайте план по снижению веса исключительно вокруг упражнений. На самом деле упражнения имеют свои преимущества в условиях жизни и, следовательно, также важны! Скорее получите диаграмму диеты для похудения и придерживайтесь ее »

Если вы хотите выбрать программу похудения, то мы настоятельно рекомендуем вам задать эти 5 важных вопросов, прежде чем присоединиться к любой клинике для похудения.

Итак, детальный план индийской диеты для похудения, для похудения и управления весом. Мы надеемся, что ваш поиск правильного ответа и идеального тела заканчивается здесь!

Вот бесплатная консультация о том, как похудеть от одного из диетологов Truweight , и все это бесплатно!

Часто задаваемые вопросы

1. Могу ли я похудеть без упражнений?

A. Да, вы можете. Однако поддерживать вес в долгосрочной перспективе будет очень сложно.С помощью регулярных упражнений вы сможете лучше поддерживать потерянный вес. Равновесие между потреблением калорий и расходом калорий необходимо для похудения и поддержания его здоровья.

2. Каким должно быть идеальное похудение, чтобы избежать вялости и слабости?

A. В идеале, в зависимости от скорости метаболизма, потеря веса 0,5-1 кг в неделю считается здоровой.

3. Должен ли я ограничить свою диету, чтобы похудеть?

A. Чтобы добиться устойчивой, здоровой потери веса, включите все группы продуктов питания, уделяя основное внимание питательным веществам, повышающим обмен веществ. Включите больше сложных углеводов вместо простых углеводов и ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Это в основном способствует потере веса.

4. Что такое сбалансированная диета и как она может помочь при похудении?

A. Хорошо сбалансированная диета включает в себя все пищевые группы в правильном соотношении. Питательные вещества, присутствующие в рационе, ускорят обмен веществ и обеспечат достаточную энергию.

.

Как диета — NHS

Низкий уровень углеводов, диета 5: 2, детокс, суп из капусты … нет недостатка в новаторских диетических программах, обещающих помочь вам быстро похудеть.

Большой вопрос, они работают? Большинство из них приводят к быстрой — иногда драматической — потере веса, но только для того, чтобы фунты снова набрались в конце диеты.

Что еще более тревожно, многие причудливые диеты основаны на хитрой науке или вообще не проводятся исследования, предписывая приемы пищи, которые вредны для здоровья и могут причинить вам боль.

Британская ассоциация диетологов говорит, что нет «чудо-диеты, которой вы можете следовать без некоторого риска для здоровья или питания».

Причудливая диета — это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычной комбинацией продуктов.

Поначалу люди могут очень быстро сбросить вес, но вскоре им это надоедает, и они возвращаются к старым привычкам в еде и в конечном итоге снова набирают вес.

5 причин избегать причудливых диет

Вот 5 причин, по которым следование новинке диеты может быть не лучшим способом похудеть.

1. Некоторые диеты могут сделать вас больным

Многие диеты, особенно краш-диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых калорий.

«От катастрофических диет вы чувствуете себя очень плохо и не можете нормально функционировать», — говорит диетолог Урсула Аренс. «Из-за того, что они не сбалансированы в питании, диеты, приводящие к краху, могут привести к длительному ухудшению здоровья».

Узнайте, как начать худеть

2. Исключая продукты опасно

Некоторые диеты рекомендуют исключать определенные продукты, такие как мясо, рыба, пшеница или молочные продукты.

Отказ от определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые организму для правильной работы.

Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона. Руководство Eatwell Guide показывает различные продукты, которые мы должны есть.

3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров

Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.

Несмотря на то, что вы можете похудеть на таких диетах, в них часто содержится много белков и жиров, которые могут вас заболеть.

Низкоуглеводные диеты также могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.

«Предполагается, что высокое содержание белка в этих диетах« ослабляет »аппетит и чувство голода, — говорит Аренс.

Многие низкоуглеводные диеты позволяют употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.

Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и повысить риск сердечных заболеваний и инсульта.

4.Детокс диеты не работают

Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены, если есть или не есть определенные вещи.

Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они сделали, мы бы чувствовали себя очень плохо.

Детокс диеты могут привести к потере веса, потому что они включают в себя ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного ассортимента продуктов.

«Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс.«Они, по сути, форма измененного поста».

5. Капустный суп, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы

Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одной пищи или еды, таких как капустный суп, шоколад или яйца.

Другие рекомендуют употреблять продукты только в определенных комбинациях в зависимости от вашего генетического типа или группы крови.

Часто существует мало или нет доказательств, подтверждающих эти диеты, и их может быть трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

«Если их соблюдать в течение длительного времени, эти диеты могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть в краткосрочной перспективе, но гораздо лучше постепенно худеть и быть здоровым».

Как похудеть здоровым способом

Мы прибавляем в весе, когда количество потребляемых нами калорий превышает количество калорий, которое мы сжигаем в ходе обычной повседневной деятельности и физических упражнений. Большинству взрослых нужно меньше есть и стать активнее.

Единственный способ похудеть и сохранить вес — это вносить постоянные изменения в то, как вы едите и занимаетесь спортом.

Несколько небольших изменений, таких как меньше еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам сбросить вес.

Есть также много способов сделать физическую активность частью вашей жизни.

Если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить от 5 до 10% от вашего начального веса, теряя от 0,5 до 1 кг (1–2 фунта) в неделю.

Вы сможете потерять это количество, если съедаете на 500–600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.

Обычному мужчине требуется около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы оставаться на одном уровне.

Узнайте, безопасно ли похудеть быстро

6 способов дать старт своему плану здорового похудения

Вот 6 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно питаться и помочь вам похудеть.

Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.

• Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете обрезать его с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо жирного, выбрать пасту с пониженным или пониженным содержанием жира и заменить сливки йогуртом с низким содержанием жира.Узнайте о некоторых более здоровых пищевых обменах
• Ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макароны. Они усваиваются медленнее, чем белые сорта, поэтому помогут вам чувствовать себя сытым дольше.
• Не пропустите завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые регулярно завтракают, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес.
• Старайтесь есть как минимум 5 порций фруктов и овощей в день.Узнайте больше в разделе Почему 5 дней?
• Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например, стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
• Обменивайте напитки с высоким содержанием калорий на низкокалорийные альтернативы — это означает напитки с низким содержанием жира, сахара и алкоголя. Поменяйте сладкий газированный напиток на газированную воду с ломтиком лимона. Не забывайте, что алкоголь с высоким содержанием калорий, поэтому сокращение алкоголя может помочь вам контролировать свой вес.

Упражнения и потеря веса

Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.

Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые являются новичками в занятиях, должны стремиться развивать до 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю.

Узнайте больше о рекомендациях по физической активности для взрослых

Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензированных медицинских препаратов, продаваемых в качестве продуктов для похудения.Получите информацию и узнайте, что вы покупаете.

,