Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
- Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
- Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
- Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
- Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
- Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
- Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
- Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
- Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
- Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
- Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
- Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
- Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
- Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
Как похудеть эффективно: советы и пример меню
Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
- завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
- второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
- обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
- ужин: несладкий чай.
Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.
2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!
В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.
Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.
Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».
Пример эффективной диеты для быстрого похудения
Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:
- завтрак: яйцо в мешочек;
- спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
- спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.
Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
- завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
- обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
- ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!
И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.
И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.
Есть два способа похудеть: быстро и медленно. По возможности следует отдавать предпочтение второму, чтобы добиться устойчивого результата. Диеты для быстрого похудения избавляют от килограммов за короткий период времени, но провоцируют сильнейший стресс для организма. Это опасно. Вес почти нереально удержать, могут появиться проблемы с ЖКТ и другими органами.
В интернете есть сотни правдивых историй и отзывов от девушек, которые подорвали здоровье из-за голодания или других «эффективных» диет.
Иногда риск оправдан. Если у вас крепкое здоровье и нужно срочно сбросить 5-7 кг к какому-то мероприятию, почему бы не попробовать?
Но похудение на 10 кг и больше требует более размеренного подхода к делу
В такой ситуации резонно выбирать медленные диеты без вреда для здоровья. С их помощью люди сбрасывают по 3-5 кг в месяц.
Эффективные диеты для похудения на 20 кг
Плюс долгосрочной диеты в том, что она не требует жестко ограничивать количество еды. Достаточно уделить немного внимания ее качеству. Из рациона желательно убрать все сладкое. Можно избавляться от сахара постепенно, каждый день уменьшая порцию. Выпечку следует заменить хлебом из ржаной муки.
Эффективные диеты для сброса больше 20 кг
Безопасная диета для сброса 20-ти килограмм и больше
Рекомендации при долгосрочной диете классические: не есть сладкое, мучное и жирное. Отварное лучше жареного. Но при долгосрочном похудении в домашних условиях не возбраняется иногда баловать себя вкусняшками, даже если они относятся к вредным продуктам. Наоборот, такая инициатива полезна.
Хотя бы раз в неделю нужно «заставлять» себя съедать любимое лакомство – небольшой кусочек тортика или жареной курочки, мороженое, мини-порцию картошки-фри.
Такие отступления защищают от срывов, напоминают о необходимости рационального подхода и дают чувство контроля ситуации
При такой диете не обязательно строго расписывать меню на каждый день. Достаточно соблюдать простые рекомендации:
- Не есть за 3-4 часа до сна – если вы ложитесь спать за полночь, то правило «нельзя есть после шести» нужно подстроить под свой график.
- Пить много воды – 1,5-2,5 литра в день, желательно фильтрованной или минеральной.
- Хорошо пережевывать пищу, не отвлекаться от еды – сидеть и монотонно жевать, глядя в тарелку – это скучно. Но лучшего способа поглощения пищи нет: полезные вещества хорошо усваиваются и еда быстро переваривается.
- Кушать из маленькой посуды – организм привык, что полная тарелка – это много. Чувство сытости он может испытать даже от небольшой порции, если она будет полностью занимать блюдце.
Сбросить большой вес будет легче, если добавить к самоконтролю и правильному питанию физическую активность – лучше использовать и диеты, и упражнения для похудения одновременно. Если занятия спортом даются тяжело, можно начать с пеших прогулок. Похудение на 20 килограмм при соблюдении такого режима займет примерно 5 месяцев.
Самые эффективные диеты
Эффективная диета на месяц: как сбросить 20 кг
При долгосрочном похудении достаточно отказаться от вредных продуктов, а при экстремальном нужно соблюдать еще и порционность. Даже полезные продукты можно есть только в небольшом количестве.
Количество хлеба за один раз – не более 150 г, подходит только черный или серый.
Недельное меню диеты для быстрого похудения:
- Понедельник – в течение дня выпить литр молока, вечером – стакан томатного сока и кусок хлеба.
- Вторник – кусочек хлеба, несладкий кофе или чай на завтрак. Обед – 150г отварного мяса. Ужин – 2 вареных яйца.
- Среда – с утра съесть два яблока, на обед – овощной суп, на ужин – легкий овощной салат без заправки и чашечку чая, который можно слегка подсластить медом.
- Четверг – 150 г твердого сыра и кофе на завтрак, 150 г отварного мяса с хлебом и двумя варенными яйцами на обед, стакан кефира на ужин.
- Пятница – повторяет рацион вторника.
- Суббота – меню то же, что и в среду.
- Воскресенье – есть то же самое, что и в четверг.
Готовы ли вы выдерживать такой режим питания целый месяц? Если да, то учитывайте также необходимость правильного выхода из него. Нельзя в первый же день «праздновать победу» бочонком пива и шаурмой.
Калорийность нужно увеличивать постепенно, добавляя по 30-50 ккал каждый день. В первые недели важно пить много воды и вести активный образ жизни. Иначе метаболизм резко замедлится, а килограммы быстро вернутся.
Диета на месяц
Диеты айдолов
Корейские айдолы – это не просто поп-исполнительницы. Это юные девушки, внешностью которых восхищается вся страна. Понятное дело, что к фигуре артисток выдвигается строгое требование – она должна быть хрупкой и изящной. Вот и приходится восточным красавицам подстраиваться под имидж. Одним достаточно несложной диеты на 7 дней, другие прибегают к более радикальным и опасным методам.
Певица Эйли потеряла 10 кг за месяц. Она ограничивала дневную порцию калорий – не более 500 в день. Банан на завтрак, куриная грудка на обед, овощной салат на ужин – примерно так девушка питалась в течение четырех недель.
Корейская звезда Сюзи уже слегка переросла возраст ангелочка. Будучи айдолом, она иногда садилась на строгую диету. На завтрак съедала банан и куриную грудку, запивая их стаканом молока. Обед состоял из овощного салата и коричневого риса. На ужин – две сладкие картофелины. Сюзи избавилась от пятой части центнера за три месяца.
Также у айдолов популярны такие диеты:
- капустная – в течение двух недель можно есть только сырую измельченную капусту;
- одноразовая – есть можно один раз в день и только низкокалорийную пищу;
- соевая – в течение дня позволительно выпивать только небольшую бутылочку соевого молока;
- жидкая – есть нельзя, но можно пить: молоко, зеленый чай, смузи, натуральный кофе без сахара;
- водная – на 5 дней любые калории под запретом. Единственное, чем можно «насыщать» желудок в неограниченном количестве – вода без газа.
Перечисленные диеты крайне опасны, о чем вам с уверенностью сообщит любой диетолог
Зато они более простые, поскольку ориентированы конкретно на снижение веса.
Популярный способ избавления от жира – употребление в пищу какого-то одного продукта: гречки, овсянки, черного хлеба, фруктов или овощей.
Само собой, при таком питании организм недополучает витамины. Но поскольку скудное питание длится недолго, человек способен это пережить без серьезных последствий.
Диеты айдолов
Эффективные диеты для подростков
В подростковом возрасте нельзя худеть слишком быстро, чтобы не навредить здоровью. Похудение на 10 кг следует растянуть хотя бы на два месяца. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочная продукция, мясо и рыба нежирных сортов. Также нужно пить много воды.
Пример домашней диеты для подростков:
- завтрак – 200 г. теплого молока с чайной ложкой меда;
- обед – суп из овощей и горошка и бутерброд из хлеба, намазанного тонким слоем сливочного масла, ломтика твердого сыра, огурца и помидора. Можно выпить несладкий чай;
- полдник – яйцо, салат из овощей с грибами, творожная масса низкой жирности;
- ужин – салат из растительных продуктов, например, яблока, свеклы, моркови, грецких орехов, нежирной сметаны в качестве заправки. Основное блюдо – запеченная свинина.
Диета для подростков
Рацион должен быть разнообразным. При составлении диеты на неделю нужно добавлять другие полезные продукты: орехи и сухофрукты, фасоль, каши на воде. Режим питания должен быть ровным, без срывов. В таком случае лишний вес уйдет надолго или насовсем, а ущерба здоровью не будет.
Еще 10 эффективных вариантов диетического питания в видео:
К сожалению, выбрать наиболее эффективные диеты среди «моря» бытующих методик и систем похудения, крайне сложно. Отчасти потому, что саму результативность диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека. Скорость метаболизма, объем лишней массы и веса, гормональный фон, наличие болезней и прочее и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.
Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали определенную популярность во всем мире — во многом и потому, что были признаны большим количеством людей, как эффективные диеты. Все что нам остается — опереться на этот список…
Самые эффективные монодиеты
Одна из самых распространенных и популярных монодиет — это диета на гречке. Ее основной принцип — гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли и приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Обычно гречневая диета рассчитана на неделю, но можно ее продлить и до 2 недель. При ее соблюдении можно сбросить от 4 до 10кг. Нередко кроме самой гречки эта диета позволяет пить кефир 1%-ой жирности и минеральную воду, а также есть некоторое количество фруктов.
Огуречная диета. Такая диета помогает очистить кишечник от токсинов и стимулирует обмен веществ. Также огурец известен своим мочегонным свойством, а значит при соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от и отеков и лишней жидкости в организме. Меню огуречной диеты довольно просто: на завтрак, обед и ужин вы должны съедать салат, состоящий из двух огурцов, сметаны и зелени. Также в него можно добавить по вкусу перец или другие специи (но не соль!). Разрешается также съесть небольшой кусочек черного хлеба. После каждого приема пищи можно выпит чашку чая или кофе. Если вас мучает голод перед сном — съешьте вареное яйцо. Сидеть на такой диете можно от трех дней до недели.
Самая эффективная диета среди белковых
Диета Дюкана. Эта диета является одной из самых известных в мире. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и со временем его диета заняла почетное место в рейтинге самых эффективных и «несложных» диет, близких к постоянному рациону. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых вы должны соблюдать определенные правила. Например, в день вы должны выпивать не менее 1,5л воды, каждый день обязательно есть овсяные отруби, необходимы легкая зарядка и каждодневная прогулка по 20-30 минут в день. Диета Дюкана относится к долгим диетам, но при этом обещает, что потерянные килограммы со временем не вернутся при соблюдении правильного питания после ее завершения.
Самые эффективные быстрые диеты
Весьма привлекательной экспресс-диетой в наше время считается творожно-банановая диета. Ее можно назвать строгой, но никакая быстрая диета без строгости не обходится. Итак, если вы хорошо относитесь к бананам (обратите отдельное внимание на банановую диету) и творогу, то выдержать такую диету вам не составит труда. Диета может длиться от 4 до 8 дней с чередованием банановых и творожных дней. Первый и третий дни должны быть творожными, т.е. основным продуктом в эти дни будет именно творог, но также не исключены фрукты и ягоды. А вот в банановые второй и четвертый день можно даже побаловать себя постным мясом, фасолью, горошком, яйцами и молочными продуктами, т.е. белковой пищей. На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира.
Диета на супах. Принцип такой диеты ясен из названия: на завтрак, обед и ужин вы должны есть только суп. Причем он может быть только овощным, не на мясном бульоне. В перерывах между приемами пищи разрешается пить воду — минимум 1,5л воды в день. Суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. Диета эта вовсе не строгая, и даже питательная. Чувство голода при ней вам не грозит.
Самые эффективные низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты близки к белковым, но все же отличаются от последних — отказ от углеводов здесь происходит не полностью, а лишь частично. Например, известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40 у.е. Таблицу с уровнем у.е. углеводов в каждом из продуктов можно найти в интернете и составить тем самым приемлемый для себя рацион питания. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т.д), но при этом исключить из рациона сладкое и мучное.
Французская диета. Этот рацион не только приближен к безуглеводной диете, но и является низкокалорийным типом питания. В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай.
Вполне вероятно, что для каждого человека, который знаком с различными методиками похудения не понаслышке, и который постоянно ведет борьбу с лишним весом, список наиболее результативных диет носит индивидуальных характер. Ведь каждый человек имеет свои особенности строения организма (скорость обмена веществ, жировую массу и прочее), разный уровень жизненной активности, свои индивидуальные пищевые привычки и т.п. Все эти факторы определяют, почему одна и та же диета может оказаться чрезвычайно эффективной для одного, и почти бесполезной для другого.
Список диет, который мы привели — универсальный. Составить свой личный рейтинг наиболее эффективных диет вам поможет только опыт. Кому-то, например, придется по душе и порадует результатами яичная диета на 4 недели, а другие не смогут выдержать даже короткую 7-дневную яичную диету. Кто-то сможет без труда потерять лишний вес на творожной диете, а другие — на «сытной» куриной диете … Одним словом: диета — как нижнее белье, подбирается сугубо индивидуально и исключительно методом «примерки»!
5 диет, с которыми ты точно похудеешь
VostockPhoto; StockFood/Fotodom
Многие скажут: «Посижу три дня на воде и приду сразу в форму». Но это плохая идея. Во-первых, при таком раскладе организм не будет получать нужное количество витаминов и энергии. А во-вторых, после этих трех дней ты все равно начнешь есть и, как правило, еще сильнее и обильнее, нежели до этой так называемой диеты. И вот тут твой организм обязательно «отыграется» на тебе за 3 дня мучений: он попросту будет откладывать все, что получает, на «черный день». В итоге ты поправишься еще больше и будешь ходить в пуховике до лета.
Вместе с Анной Ивашкевич, нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, членом союза национальной ассоциации клинического питания , мы разобрали несколько диет, которые не только избавят тебя от ненавистных килограммов, но и не причинят вреда организму.
Счастливая диета
Данная диета содержит список продуктов, употребление которых поднимает уровень триптофана в крови, а он, как прекурсор серотонина, поднимает настроение. Триптофан – это ароматическая альфа-аминокислота, которая содержится во всех белковых продуктах в большей или меньшей степени. В ходе ряда исследований было доказано, что употребление продуктов с большим количеством триптофана позволяет снизить синдром ПМС, улучшить сон и настроение, работу ЦНС, повысить работоспособность. Рекордсменами по ее содержанию являются следующие продукты:
Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано
Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!
Диеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно. Особенно актуальным это становится, когда календарная весна все ближе. Главное запомнить – жесткие ограничения, голод, недостаток витаминов не принесут вам ничего, кроме плохого настроения и дряблой кожи. Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья.
ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню
Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:
- Диета “Любимая” – смотреть
- Диета для Ленивых – смотреть
- Диета Елены Малышевой – смотреть
- Диета 1200 калорий – смотреть
- Безуглеводная диета – смотреть
- Японская диета – смотреть
- Диета Минус 60 – смотреть
- Диета 6 лепестков – смотреть
- Диета Магги – смотреть
- Диета Дюкана – смотреть
Причины набора веса
Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.
С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:
- Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
- Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
- Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело.
Идеальное меню
Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.
- Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
- Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
- Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
- Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
- Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
- Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
- Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
- Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
- Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.
Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма.
Расширяем список диет
Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.
Первый вариант – белковая диета
Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.
| День недели | Рекомендованное меню на день |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье | Разгрузочный день. |
Второй вариант – питьевая диета
В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.
| Дни | Как составить меню |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье | Разгрузочный день. |
Бессолевая диета – отличные результаты
О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? Она называется «Японская бессолевая диета». Ознакомимся с меню.
| Дни | Три приема пищи |
| Первый |
|
| Второй |
|
| Третий |
|
| Четвертый |
|
| Пятый |
|
| Шестой |
|
| Седьмой |
|
| Восьмой | Меню шестого дня. |
| Девятый | Пятый день. |
| Десятый | Четвертый день. |
| Одиннадцатый | Третий день. |
| Двенадцатый | Второй день. |
| Тринадцатый | Первый день. |
Любая диета, неважно, сколько она по плану продлится, требует консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому.
Диета Майи Плисецкой
По мнению знаменитой балерины, не придумали еще других способов для похудения, кроме как «меньше есть». Это подтверждает схема питания, предложенная ею и рассчитанная на 2 недели. За это время, при условии соблюдения всех рекомендаций, удастся сбросить до 10 килограммов. Секрет прост:
- Завтрак – 1 тарелка (небольшая) овсяной каши.
- Обед – 1 тарелка супа из овощей на овощном бульоне, 1 тарелка зеленого салата.
- Ужин – 1 стакан готового риса, 1 тарелка легкого салата, порция жареного лосося.
Страшно? Не стоит пугаться. Между перечисленными приемами пищи допускается употребление овощей или фруктов (строго 1 шт.). Важно пить как можно больше воды. Обязательное условие – полное исключение из рациона на этот период яиц, картофеля, помидоров, мяса, шоколада, «молочки». Рыба – не каждый день. Можно добавить брокколи и ячмень.
Любая диета должна соблюдаться в течение ограниченного количества времени, чтобы дать желаемый результат без вреда для здоровья. После этого стоит обратить свой взор на правильное питание, которое позволит сохранить то, что есть на данный момент и, при условии занятий спортом, добиться еще большего эффекта.
Какую диеты вы считаете самой эффективной?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Отзывы и результаты
Читайте и оставляйте свои отзывы ниже. Узнавайте истории похудения, делитесь собственным драгоценным опытом, который может быть полезен людям! Ваш совет может помочь кому-то достигнуть мечты!
Средиземноморская среда с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов, низким содержанием сахара, высоким содержанием белка — с таким количеством диет и новыми, порой противоречивыми, исследованиями, постоянно выходящими на лучшие из них для снижения веса, откуда вы можете знать какой из них будет наиболее эффективным, чтобы помочь вам потерять фунты?
И для врачей и ученых, которые тратят свое время на разработку и проведение исследований, причудливые диеты создают дополнительную проблему.
Но вместо того, чтобы пытаться выяснить, какая диета лучше всего в целом, врачи и ученые должны сосредоточиться на определении того, какая диета лучше всего подходит для определенного человека, сказал Кристофер Гарднер, профессор медицины в Медицинской школе Стэнфордского университета.Гарднер выступил с докладом о лучших диетах для похудения 14 ноября на ежегодном собрании Американской кардиологической ассоциации (AHA) в Нью-Орлеане. [Диета и потеря веса: лучшие способы есть]
Гарднер начал свой рассказ с краткой истории о том, как крупные медицинские организации подходили к снижению веса. Например, в 1988 году Национальный институт здоровья пришел к выводу, что лучшей диетой для похудения является диета с низким содержанием жиров, сказал Гарднер. Совсем недавно, в 2013 году, AHA совместно с Американским колледжем кардиологов и Обществом по борьбе с ожирением выпустили рекомендации, включающие 15 различных диет, от вегетарианских диет до высокобелковых.
Но этот подход заключается в том, чтобы рекомендовать так много диет, Гарднер сказал: «Все диеты работают , если « снижение потребления энергии », сказал он. Другими словами, вы должны потреблять меньше калорий.
Некоторые рекомендуемые диеты прямо призывают людей сократить потребление калорий, в то время как другие этого не делают. Факты показывают, что диеты эффективны для похудения, если у них нет «формального предписанного ограничения энергии», но у них действительно есть «осознанный дефицит энергии» — иными словами, когда человеку не говорят есть меньше калорий, но он прекращает так или иначе, потому что он соблюдает диету, сказал Гарднер.
«Это ключ», — сказал Гарднер. «То, что мешало нам навсегда, это проблемы сытости», — сказал он. (Сытость — это чувство сытости.)
Если вам не говорят, что вам нужно есть меньше калорий, но вы все равно в конечном итоге потребляете меньше калорий, обычно это происходит потому, что вы не голодны, сказал Гарднер. «Разные диеты работают на разных людей, потому что они сытые», — сказал он. [Наука о голоде: как управлять ею и бороться с тягой]
Употребляйте в пищу питательные вещества
Имея это в виду, на что должны обращать внимание люди, рассматривая диету для похудения?
Правительство определяет количество макронутриентов, которые люди должны получать каждый день, чтобы держать в страхе хронические заболевания и оставаться здоровыми, сказал Гарднер.Эти рекомендации называются «приемлемым диапазоном распределения макронутриентов».
В рекомендациях говорится, что для взрослых углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов суточной калории человека, белок — от 10 до 35 процентов, а жир — от 20 до 35 процентов.
Если человек остается в этих пределах, он или она получит необходимое количество питательных веществ, чтобы оставаться здоровым, сказал Гарднер.
Многие диеты попадают в эти диапазоны, сказал Гарднер. Например, рекомендуемая правительственной программой ChooseMyPlate диета содержит около 55 процентов углеводов, 15 процентов белка и 30 процентов жира.И диета, которую американцы едят, в среднем составляет около 45 процентов углеводов, 20 процентов белка и 35 процентов жира.
Гарднер отметил, что другие диеты, включая некоторые диеты, которые считаются модными, не попадают в эти диапазоны. Диета Аткинса, например, содержит около 15 процентов углеводов, 35 процентов белка и 50 процентов жира. И некоторые версии диеты палео требуют около 30 процентов углеводов, 30 процентов белка и 40 процентов жира.
Это означает, что в процессе получения ваших калорий в этих распределениях макронутриентов вы не сможете получить все свои адекватные питательные вещества, сказал Гарднер.Если диета сработает для снижения веса, она также должна соответствовать вашим потребностям в питательных веществах, сказал он.
Что общего между диетами
Хотя популярные диеты часто могут расходиться друг с другом (например, богатая жирами диета Аткинса по сравнению с диетой Орниша с очень низким содержанием жира), есть три вещи, которые все Диеты, кажется, имеют общее, сказал Гарднер.
Все популярные диеты включают овощи и предлагают избегать как добавления сахара, так и рафинированного зерна, сказал Гарднер.Эти три пункта, взятые вместе, составляют большинство проблем американцев с диетами, сказал он.
Первоначально опубликовано на сайте Live Science.
,Так много говорится о похудении, что трудно разобраться в фактах из вымысла. Вот правда о 10 распространенных мифах о потере веса.
Режим радикальных упражнений — единственный способ похудеть
Неверно. Успешная потеря веса подразумевает внесение небольших изменений, к которым вы можете надолго прилипнуть.
Это значит быть более физически активным в своей повседневной жизни.Взрослые должны получать не менее 150 минут физической активности — например, быстрой ходьбы или езды на велосипеде — каждую неделю, а тем, кто имеет лишний вес, скорее всего, потребуется больше, чем это, чтобы похудеть.
Чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Этого можно добиться, если есть меньше, больше двигаться или, что лучше всего, сочетать оба варианта.
Попробуйте 12-недельный план по снижению веса NHS.
Здоровая пища дороже
Может показаться, что более здоровые продукты стоят дороже, чем их нездоровые альтернативы.Однако, если вы попытаетесь заменить ингредиенты более здоровыми альтернативами, вы, вероятно, обнаружите, что ваша еда будет стоить дешевле.
Например, выбор более дешевых кусков мяса и смешивание его с более дешевыми альтернативами, такими как бобы, бобы и замороженные овощи, заставят его пойти дальше в запеканках или жареном картофеле-фри.
Узнайте больше о том, как правильно питаться за меньшие деньги.
углеводы заставляют вас набрать вес
Употребление в правильных количествах и в рамках сбалансированной диеты углеводы сами по себе (то есть без масла, сливочных соусов и т. Д.) Не приведут к увеличению веса.
Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и хлеб из непросеянной муки, а также картофель с кожурой, чтобы увеличить потребление клетчатки и не жарить крахмалистую пищу при попытке похудеть.
Узнайте больше о мучных продуктах.
Голодать себя — лучший способ похудеть
Крах диеты вряд ли приведет к долгосрочной потере веса. На самом деле, они иногда могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.
Основная проблема заключается в том, что этот тип диеты слишком сложен для поддержания.Вы также можете упустить необходимые питательные вещества, так как диеты для быстрого питания могут быть ограничены в разнообразии потребляемой пищи. В вашем организме будет мало энергии, и это может привести к тому, что вы будете жаждать продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Это может привести к употреблению в пищу этих продуктов и большему количеству калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.
Узнайте больше о здоровой диете и о том, как правильно похудеть.
Некоторые продукты ускоряют ваш метаболизм
Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят в организме, чтобы поддержать вас и ваши органы нормально функционируют, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.Эти процессы нуждаются в энергии, и количество необходимой энергии варьируется между людьми в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.
Утверждается, что определенные продукты и напитки могут увеличить ваш метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса. Существует мало научных доказательств этого. Помните, что некоторые из этих продуктов могут содержать высокий уровень кофеина и сахара.
Узнайте, как ускорить ваш метаболизм.
Все таблетки для похудения безопасны для похудения
Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны для похудения.Существует ряд прописанных лекарств от вашего врача общей практики для похудения. На рынке имеются также другие не прописанные нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать компоненты, вредные для здоровья.
Если вас беспокоит ваш вес, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или другим медицинским работником.
Продукты с надписью «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» — это всегда здоровый выбор
Будьте осторожны. Продукты, обозначенные как «обезжиренные», должны содержать не более определенного количества жира, чтобы легально использовать эту этикетку.Если продукт помечен как «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем вариант с полным содержанием жира, но это автоматически не делает его здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в нем жира содержит. Некоторые продукты с низким содержанием жиров могут также содержать высокий уровень сахара.
Узнайте больше в Fat: факты.
Сокращение всех закусок может помочь Вам похудеть
Перекусывать не проблема при попытке похудеть: это тип перекуса.
Многие люди нуждаются в перекусе между приемами пищи для поддержания уровня энергии, особенно если они ведут активный образ жизни.Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.
Попробуйте эти обмены здоровой пищи.
Питьевая вода помогает вам похудеть
Вода не заставляет вас терять вес, но она сохраняет гидратацию и может помочь вам меньше перекусить. Вода необходима для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Иногда жажду можно принять за голод — если вы хотите пить, вы можете перекусить больше.
Узнайте больше о воде и напитках.
Пропуск блюд — хороший способ похудеть
Пропускать еду не очень хорошая идея. Чтобы сбросить вес и избавиться от него, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете с помощью упражнений. Но пропуск еды в целом может привести к усталости и может означать, что вы пропустите необходимые питательные вещества. Вы также будете чаще перекусывать продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.
Проверьте эти 12 обязательных шагов потери веса.
Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 года
Следующая проверка должна быть сделана 2 августа 2021 года
Потеря веса легче, если вы придерживаетесь диеты, которая специально соответствует вашим потребностям. К сожалению, не все диеты подходят каждому человеку.
Что помогает одному человеку сбросить несколько фунтов, может сделать наоборот для другого, так каково решение?
Тестирование кишечника на «микробиом» — это единственный способ узнать, что именно нужно вашему телу, что, в свою очередь, может помочь вам сбросить вес.
Диеты, основанные на оценке вашего микробиома, были рекомендованы различными диетологами, включая Джанетт Хайд, которая утверждает, что ее диета помогает своим последователям потерять 13 фунтов за четыре недели.
Ее диета основана на очищении вашего микробиома, однако есть и другие методы, которые могут точно сказать вам, что вы должны есть и на что ваш желудок плохо реагирует.
Доктор Рафаэль Келлман заявил, что диета с микробиомами была следующей палео диетой, в статье для Huffington Post.
Кристи Харрисон, магистр естественных наук, доктор медицинских наук, дала свои советы о том, как правильно питаться, чтобы сохранить здоровый микробиом для сети Foodnetwork, и включала в себя употребление большого количества растений и прием пробиотиков.
Все, что нужно для тестирования вашего микробиома, — это образец стула, который можно отправить в различные компании, которые проводят такую форму тестирования, включая Atlas Biomed.
Соучредитель и генеральный директор Atlas Biomed Сергей Мусиенко сказал: «Atlas Biomed Tests предоставляет практические рекомендации по образу жизни, которые помогут вам оптимизировать ваше физическое состояние посредством более эффективных тренировок и планов питания.
«Это говорит о том, какие упражнения и продукты лучше всего подходят для вашего организма, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья».
Основатель компании добавил: «Хорошее личное здоровье начинается с профилактики. С учетом того, что все больше и больше людей страдают от болезней, которые можно предотвратить, таких как ожирение и диабет, знание вашего тела и его работы никогда не было более важным ».
Что такое микробиом?
Микробиом — это культура микроорганизмов, которые живут в организме.Они живут во всех тканях человека.
Средняя продолжительность жизни микробиома составляет всего 20 минут, и пища, которую вы едите, влияет на состав микробиома.
Потеря веса трудна, но эта женщина поделилась своей удивительной трансформацией потери веса онлайн.
Гордый Дитер опубликовал изображения для всего мира, которые можно увидеть на Reddit, сайте социальной сети.
Пользователь Reddit «Smallsubs» выглядел как совершенно новая женщина после потери 10 камней.
Она рассказала, как она достигла невероятного преобразования.
25-летняя женщина в возрасте 5-7 лет весила 22 камня.
Но, придерживаясь диеты и занимаясь физическими упражнениями, она теперь весит здоровый 10,6 камня.
После размещения ее изображений на сайте, другие пользователи Reddit спросили, как она это сделала.
Smallsubs показали, что у нее была очень простая стратегия для потери фунтов. Она написала: «Я просто посчитала калории и начала с тренировок, а потом со временем это стало большей частью моей жизни».
Тем не менее, она подробно рассказала о том, какую форму она приняла для улучшения здоровья.
В течение первых шести месяцев диетолог показала, что она начала плавать, написав: «Я много плаваю, и в течение первых шести месяцев это было в основном так.
«Сейчас я иногда занимаюсь йогой и боксом, а иногда и уроками силы. Честно говоря, все зависит от того, что я чувствую.
Она показала, что целостная и добрая стратегия была ключом к ее довольно быстрой потере веса.
«Я думаю, что сосредоточение внимания на рациональном здоровом питании определенно было для меня ключевым», — сказала она.
«Самым важным фактором является поиск тренировочных программ, которые вы действительно хотите делать и будете делать последовательно. Кроме того, учитесь быть лучше для себя.
« По моему опыту, калории обычно компенсируют потери, если вы находитесь хорошо большую часть времени.
«Я не ограничивал никакие продукты, я все еще пью, когда выхожу на улицу со своими друзьями, и я совсем не чувствую, что я пропускаю вообще.
« Я просто ем меньше и За исключением больших удовольствий, когда я с друзьями.
Еще одна сидящая на диете женщина раскрыла секрет своей потери веса из семи камней.
Лиз Джонс из Халла рассказала, что она придерживалась популярного в Великобритании плана диеты, чтобы сбросить вес после того, как она была потрясена переменами на своих праздничных фотографиях.