Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма
https://rsport.ria.ru/20200907/pokhudenie-1576880573.html
Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма
Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма — Спорт РИА Новости, 07.09.2020
Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма
Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один… Спорт РИА Новости, 07.09.2020
2020-09-07T15:00
2020-09-07T15:00
2020-09-07T15:00
зож
здоровье
питание
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.img.ria.ru/images/155232/70/1552327049_0:0:1023:575_1920x0_80_0_0_91712cee42853a816bc779ec55bd88a8.jpg
Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка.
В один промежуток можно есть все. В другой — вы только пьете воду. Эффективно ли интервальное голодание, и можно ли его совмещать со спортом, РИА Новости рассказывает тренер по триатлону Александр Халаманов.Варианты диеты»Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи. Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды. За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу», — говорит тренер. Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному графику, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день.Почему работаетГрафик с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести часов вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя. Если вы дополнительно урежете калории, то быстро скинете вес. За месяц можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц.
Однако считать общую калорийность все равно придется. Интервальное голодание не означает, что можно есть бургеры и торты.Меньше сахараИнтервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения. Снижается уровень сахара в крови, уменьшается количество плохого холестерина. Тренировки и диетаЕсли человек занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше усваивает питательные вещества. Вопрос водыНе следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от жидкости чреват головными болями, потерей концентрации внимания.Кому не нужно голодатьНе подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь. При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи. Встряхнуть себяИнтервальное голодание – небольшой полезный стресс для организма. «Для человека голод, можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище. Такого изобилия еды как в последние полвека — в развитых странах — никогда в истории не было. Благодаря науке и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение. Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год», — сообщает Александр Халаманов. В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес.
https://rsport.ria.ru/20200907/khurma-1576853113.html
https://rsport.ria.ru/20200901/zdorove-1576574875.html
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn23.img.ria.ru/images/155232/70/1552327049_58:0:967:682_1920x0_80_0_0_25718c65a3f064fcb60b080dcfeafdd3.jpgСпорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, питание
Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один промежуток можно есть все. В другой — вы только пьете воду. Эффективно ли интервальное голодание, и можно ли его совмещать со спортом, РИА Новости рассказывает тренер по триатлону Александр Халаманов.
Варианты диеты
«Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи. Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды. За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу», — говорит тренер. Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному графику, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день.
Почему работает
График с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести часов вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя. Если вы дополнительно урежете калории, то быстро скинете вес. За месяц можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц.
Однако считать общую калорийность все равно придется. Интервальное голодание не означает, что можно есть бургеры и торты.
7 сентября 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть хурму каждый деньМеньше сахара
Интервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения. Снижается уровень сахара в крови, уменьшается количество плохого холестерина.
Тренировки и диета
Если человек занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше усваивает питательные вещества.
«Однако в случае, когда вы тренируетесь два часа и более, нужно подпитывать организм, есть спортивное питание. Иначе у вас просто не будет энергии, возникнет головокружение, сильная сонливость. Тренировки, которые длятся до часа времени, можно проводить без питания», — говорит Александр Халаманов.
Вопрос воды
Не следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от жидкости чреват головными болями, потерей концентрации внимания.
1 сентября 2020, 13:40ЗОЖКак улучшить пищеварение: три эффективных способа от диетологаКому не нужно голодать
Не подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь. При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи.
Встряхнуть себя
Интервальное голодание – небольшой полезный стресс для организма. «Для человека голод, можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище. Такого изобилия еды как в последние полвека — в развитых странах — никогда в истории не было. Благодаря науке и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение. Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год», — сообщает Александр Халаманов.
В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес.
принципы, схемы, плюсы и минусы
В чем суть интервального голодания
Суть интервального голодания в том, что 16 часов подряд в сутки ты голодаешь, а в остальное время (у тебя остается целых 8 часов!) можно есть все что угодно. В твоем распоряжении булочки, пирожные, бургеры, крылышки в панировке, картошка. Несмотря на то, что медики возражают против голодания, рекомендуя правильное питание в определенное время ежедневно, именно этот тип питания поддерживается многими диетологами и может считаться более предпочтительным, чем, например, жесткая диета для похудения.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Интервальное голодание требует придерживаться особой схемы. То есть если ты завтракаешь в 9 утра, то последний прием пищи (это может быть пицца, паста или стейк) должен быть до 17 часов. При этом стоит понимать, что если не ограничивать себя в фастфуде и газировке, то эта диета вряд ли сработает. Поэтому будь разумна!
Интервальное голодание эффективно, но подходит не всем
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Врач-диетолог Ксения Селезнева считает, что такая система питания очень эффективна, но подходит далеко не всем. Интервальное голодание имеет свои неоспоримые плюсы, но и минусы. Например, если у девушки проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит или язвенная болезнь), то ей не следует делать такие большие перерывы между приемами пищи.
Интервальное голодание — интересный способ пересмотреть свои пищевые привычки и гастрономическую дисциплину
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
И еще: первый прием пищи после 16-часового перерыва должен быть самым сытным, калорийность должна снижаться к концу дня. Интервальное голодание происходит по часам, организм подстраивается под схему приема пищи, образуя необходимый для него объем энергии.
Интервальное голодание для начинающих может проявляться в постоянном желании перекусить или даже плотно пообедать. С непривычки тебя может накрыть чувство голода (16 часов — это не шутки!). Чтобы перебороть его и не сорваться, советуем выпить зеленого чая или стакан воды.
Интервальное голодание: минус 5 кг за две недели
Вообще, на интервальном голодании стоит сидеть не более двух недель. неделя интервального голодания может избавить от 2-3 лишних килограммов. Уже через три дня начнут уходить лишние килограммы, а в результате можно похудеть до 5 кг. Хотя все те же врачи не запрещают придерживаться такой диеты в течение нескольких месяцев — при условии, что организм положительно реагирует на длительные перерывы в еде.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если же помимо чувства легкости и прилива сил ты ощущаешь головокружение и слабость, то лучше отложить голодовку, немного изменить методику интервального голодания и съесть что-нибудь полезное, например, зеленое яблоко.
Кстати, для интервального голодания есть противопоказания. Если тебе меньше 18 лет, если ты беременна или кормишь ребенка, если у тебя диабет или подагра, то такая диета не для тебя. Вообще, прежде чем приступить к эксперименту с едой, нужно проконсультироваться с врачом.
Интервальное голодание неверно называть диетой — скорее это философия питания
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как выходить из интервального голодания
Интервальное голодание имеет определенные схемы, которые адаптированы исключительно для женщин. Их следует придерживаться. Выходить из голодания следует очень осторожно: нельзя набрасываться на жирную, тяжелую пищу. Иначе все лишнее тут же вернется на свое место. Постепенно сокращай временные промежутки между приемами пищи, а в рацион добавь легкоусвояемые продукты: салаты, супы-пюре, овощи и фрукты.
Помимо того, что на интервальном голодании организм берет энергию посредством расщепления жиров (благодаря этому ты быстро худеешь), так еще и происходит детоксикация (очищение), улучшается концентрация внимания, снижается уровень сахара в крови и холестерина. Для соблюдения правил интервального голодания составляй меню на неделю – это удобно, ты заранее приготовишь нужные продукты, из которых приготовишь необходимые блюда. Результат не заставит себя ждать. И это прекрасно!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Схемы интервального голодания
Существует несколько схем интервального голодания. Схемы расписывают часы, в течение которых можно употреблять пищу, и когда от нее отказаться совсем.
Интервальное голодание по схеме 8/8
Интервальное голодание по схеме 8/8 заключается в простом и понятном графике. На протяжении восьми часов можно употреблять пищу, а в последующие восемь часов – отказаться от еды. В процессе голодания организм начинает активно сжижать лишние килограммы, при этом он не отвлекается на переработку новой пищи. Интервалы удобно выбирать с учетом ночного отдыха.
Интервальное голодание по схеме 16/8
16/8 — схема интервального голодания для начинающих. Принято считать, что она представляет собой щадящий режим, с которым уверенно справляется организм. Все очень просто: в течение восьми часов ты ешь, а в течение последующих 16 часов ты голодаешь. В часы отказа от приема пищи происходит переработка жиров и имеющихся калорий в энергию.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Интервальное голодание по схеме 20/4
Специалисты-диетологи считают эту схему опасной. Даже самый крепкий и здоровый организм может пострадать от такой схемы из-за недостатка калорий. Если его использовать, то рекомендуется делать перерыв между первым и последним приемом пищи не более 10 часов. При этом в жестком режиме рекомендуется применять меню, подходящее к схеме этого интервального голодания.
Важно учитывать, что такой подход к похудению и оздоровлению подходит не всем. Проконсультируйся со своим врачом, прежде чем устраивать себе периоды без еды!
Меню при интервальном голодании
Если правильно выбирать часы интервального голодания, то и меню требуется тщательно подбирать. Диетологи подсказали, какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе питания.
- Любые свежие фрукты
- Любые свежие овощи
- Каши
- Мюсли
- Курица или индейка
- Рыба
- Молочные и кисломолочные продукты
Результаты интервального голодания
Диетологи говорят о ярко выраженном эффекте интервального голодания, отзывы о нем заключаются в быстром избавлении от лишних килограммов. Если у человека выраженное ожирение, то при применении схем интервального голодания похудение наступит быстро.
Фото: Getty Images
Что происходит с организмом, когда вы голодаете, и помогает ли это похудеть
Ученым известно, что человек может обойтись без еды в среднем 3 недели. А без воды — максимум неделю. Но практика голодания очень неоднозначна: традиционная медицина, как правило, ее не принимает, указывая на кучу отрицательных моментов, а альтернативная — боготворит, считая, что голодание — панацея. В этой статье мы разберемся, действительно ли отказ от пищи помогает похудеть.
Голодание — состояние, которое вызвано недостаточным поступлением веществ, необходимых для поддержания саморегуляции организма. При этом существует так называемое «лечебное голодание», которое практикуют приверженцы альтернативной медицины. Они добровольно отказываются от пищи и воды на некоторое время и утверждают, что организм таким образом очищается и становится здоровее. Традиционная медицина не поддерживает такую практику.
Тем не менее во время голодания человек очевидно худеет. Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие опасности таит в себе этот процесс и действительно ли можно заполучить осиную талию благодаря голоданию.
Что происходит с организмом во время голодания
Давайте рассмотрим ситуацию, когда человек голодает не слишком длительный период и это не может закончиться летальным исходом. Что же происходит?
В течение первых 2 суток организм использует все доступные запасы гликогена из мышц и печени. Это запасы углеводов, которые дают организму быструю энергию.
На 3-й—4-й день запускается процесс кетоза. Это тот самый момент, когда организм начинает сжигать накопленный жир для получения энергии. На какое-то время чувство голода притупляется, снижается уровень сахара в крови. Но затем вам снова захочется есть, а сахар может опуститься до критических значений. При этом метаболизм замедляется, а гормональный фон может сильно колебаться.
Если вы отказываетесь не только от еды, но и от воды, то все эти процессы протекают быстрее. Но такой ход может обернуться обезвоживанием, что приведет к слишком низкому артериальному давлению.
Выходить из подобного состояния нужно постепенно, начиная с жидкой пищи.
Польза и вред
Самая очевидная польза от голодания — это быстрая потеря веса. Но здесь не обойтись без подводных камней, о которых мы расскажем в следующем пункте.
Все же остальные плюсы, о которых вы могли слышать, не подтверждаются учеными. Да, иногда голодание помогает облегчить симптомы заболеваний. Например, специалистам удалось снять 7 из 10 симптомов раздраженного кишечника с помощью голодания. Но это частные случаи, которые было бы неправильно распространять на всех.
Минусов же у такой быстрой «диеты» намного больше:
Риск возникновения проблем с сердцем у детей, матери которых во время беременности голодали или плохо питались
Нарушение менструального цикла у женщин
Запор
Хрупкость костей
Замедленный обмен веществ
Авитаминоз при длительном голодании, который ведет к шелушению кожи, выпадению волос, расслоению ногтей и т. д.
Обострение хронических болезней желудочно-кишечного тракта
Помогает ли голодание похудеть
Большая часть экспертов сходится во мнении, что голодание — это нездоровый инструмент для снижения веса. Потому что таким образом быстро теряется жидкость, а не жир.
Голодание помогает легко избавиться от парочки ненавистных килограммов, но, как только человек возвращается к своему нормальному питанию, килограммы тоже возвращаются
Голодание в течение 1–2 дней не принесет большого вреда, если вы здоровы. Но люди, которые уже имеют проблемы с почками или печенью, могут лишь обострить их. Поэтому специалисты не рекомендуют голодать без консультации врача.
А лучший способ сбросить вес — это все еще дефицит калорий. Диетологи рекомендуют потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Да, это не так быстро, но это эффективно и не вредит здоровью.
Когда голодание действительно нужно
Несмотря на неблагоприятные последствия голодания, в некоторых случаях оно даже показано. Чаще всего людям приходится на время отказываться от пищи перед операциями и различными анализами. В этих случаях голодание — необходимая мера. Но чаще всего оно длится недолго.
Если вы все же хотите временно отказаться от еды, обязательно проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что для вас эта практика не обернется большими проблемами со здоровьем.
А вы когда-нибудь практиковали голодание? Добивались желаемого результата?
Голодание не поможет избавиться от жира на животе — Российская газета
Ученые из Сиднейского университета доказали, что жир на животе, так называемый висцеральный жир (vWAT), не зависит от того, голодает человек или нет.
Ожирение является фактором риска развития многих болезней — заболеваний сердца, сахарного диабета и онкологии. Поэтому не только желающие хорошо выглядеть люди, но и врачи ищут пути для похудения, разрабатывают диеты и разные методики голодания. В основе же ожирения лежит нарушение метаболизма. И борьба с лишним весом — серьезная проблема.
В организме человека три основных жировых депо, и один из них — на животе, главная его функция, считают ученые, защищать внутренние органы от внешнего воздействия.
Различные жировые депо проявляют различные фенотипы в ответ на голодание. У людей и грызунов высокое количество vWAT положительно коррелирует с инсулинорезистентностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и высокой заболеваемостью. Напротив, подкожный жир (scWAT) связан с более низким риском метаболических заболеваний.
Ученые провели большое исследование, проанализировав жировой и белковый состав в организме мышей, которые находились на голодании.
Жировая ткань играет центральную роль в регуляции острой реакции на голодание. Как оказалось, при голодании запускается механизм на уровне клеток, который блокирует процесс расщепления жира. И у людей, и грызунов при голодании снижается уровень инсулина, улучшается толерантность к глюкозе и снижается уровень холестерина в крови, даже при отсутствии потери веса.
Исследования, изучающие висцеральный жир у мышей, показывают, как он работает для сохранения запасов липидов во время повторных приступов голодания. Это говорит о том, что висцеральный жир может адаптироваться к повторяющимся приступам голода. «Мы обнаружили, что жир на животе является наиболее устойчивым к похудению из-за того, что он способен включать «режим сохранения», отмечают ученые. Таким образом, при голодании человек может потерять вес, похудеть в целом, но сохранить при этом «животик».
Лечебное голодание, или Как похудеть на 7 кг за 2 недели
Борис Зак снова и снова покоряет Лайфхакер своими гостевыми постами. В этот раз речь пойдёт о голодающих. Вернее, о похудении и очищении организма методом голодания — не простого, а лечебного.
Под лечебным голоданием подразумевается временный отказ от пищи. Многие думают, что голодание — это очередной способ сбросить пару-тройку лишних килограммов. На самом деле главная цель голодания — это очищение организма. Активируется обмен веществ, на третий-четвёртый день голодания появляется прилив энергии, укрепляется иммунная система, запускаются механизмы самовосстановления, даже такие хронические заболевания, как аллергия или артроз, если не уйдут полностью, то могут принять более лёгкую форму.
Это теория, а как всё выглядит на практике?
Лет семь назад я со своей лучшей половиной решил поехать отдохнуть в санаторий. Выбирали просто: чтобы недалеко от дома, ну и приемлемая цена. Выбор пал на клинику, которая специализируется на лечебном голодании и гомеопатии. Бассейн, сауна, водные процедуры… Голодать мы не собирались, это дело добровольное, и мы выбрали просто диетическое питание.
На тот момент мне было 33 года. Из-за сидячей работы, не совсем здорового питания и практически полного отсутствия спорта мой вес дошёл до 87 килограмм при росте 171 сантиметр. Это, конечно, ещё не катастрофа, но дискомфорт начал появляться. До этого мой организм дал мне пару сигналов, которые можно выразить крылатой фразой:
Борис, ты не прав!
Один раз, поехав кататься на велосипедах с детьми, я чуть не потерял сознание после очередного подъёма; потом, проходя обследование у врача, я таки грохнулся в обморок после ЭКГ с нагрузкой. На меня посыпались диагнозы: проблемы с кровообращением, повышенный холестерин, слабые лёгкие плюс астматический компонент, ослабление соединительной ткани, нашли аллергию на пыль, берёзу и ещё пару цветений. Неплохой букет, правда? Да и к тому же в 33 года.
Итак, клиника, первый разговор с врачом. Главврач клиники, ученик самого Бухингера, конечно, приверженец голодания, приложив немало усилий, уговаривает меня попробовать поголодать — мол, лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать. К тому же прервать голодание можно в любой момент.
Меню голодающих
Завтрак: стакан томатного или другого овощного сока. (Витамины.)
Обед: овощной бульон. Овощи варят часа три и процеживают. Подают пресным, без соли, перца и прочих специй. Придать какой-то вкус можно только при помощи свежей зелени: петрушки, укропа и так далее, но не всё вместе, а, как у Жванецкого, одно что-то. (Минералы.)
Ужин: травяной чай и 20 грамм мёда.
Воду и травяные чаи пить можно целый день сколько влезет.
Распорядок дня
Кардиотренировка
20 минут крутим велосипед при заданном пульсе.
Формула очень простая — 180 минус возраст. Для меня на тот момент это было равносильно убийству. После этого я отходил около часа. Кровь стучит в висках, головокружение, а ноги как будто свинцом налиты.
Водные процедуры
Контрастные ванны для рук, ног, таза, а в конце недели полная ванна.
Это я проходил с удовольствием.
Колонотерапия
Поначалу я был настроен, мягко говоря, отрицательно, но когда увидел, что это не имеет ничего общего с клизмой, то поменял своё мнение на нейтральное.
Днём после обеда надо было полежать с мешочком тёплой варёной картошки, приложив его к правому боку. Это должно помогать очищению печени.
Кроме этого, есть возможность посещать разные курсы: аквагимнастику, пилатес, йогу и так далее.
Мои ощущения во время голодания
День первый
Приняв на грудь стаканчик томатного сока, я отправился на утреннюю гимнастику. Что-то вроде того, что мы делали на уроках физкультуры в школе. Голода, к моему удивлению, не было.
Потом велотренажёр — как я уже говорил, тяжело. Отдохнув, почти ползком отправился на водные процедуры. Контрастная ванночка для икр: 5 минут держим ноги в тёплой воде, потом 20 секунд в холодной, опять 5 минут в тёплой и в заключение 20 секунд холодной.
После этого стало легче, но больше всего меня удивляло полное отсутствие чувства голода!
Итак, обед — бульон из цукини. Честно говоря, я в страшном сне не мог себе такого представить.
Засыпав бульон петрушкой, выпил это дело залпом.
В комнате меня уже ждал мешочек с измельчённой варёной картошечкой… Запах представляете? Полдня без еды.
Говорят, некоторые голодающие подъедают из этих мешочков. Вот тут пришёл аппетит. Приложив неимоверные усилия, я удержался от соблазна полакомиться картошкой в мундире, а воображение дорисовывает копчёную скумбрийку с привоза, нарезанный колечками сладкий лучок, и всё это полито маслицем… Думаю, дорогой читатель, ты понял моё состояние.
Так как обязательная программа была закончена до обеда, я решил просто расслабиться на балконе с книжкой.
Вылизав 20 грамм мёда на ужине, пообщавшись с соседями по столу, я решил наградить себя за заслуги перед собой посещением сауны.
Второй и последующие дни
Второй и третий дни прошли не очень приятно. Велосипед выматывал, водные процедуры не доставляли удовольствия. Появилась слабость, я даже стал подумывать об отказе от голодания.
Проснувшись на четвёртый день, я с удивлением почувствовал непонятно откуда появившийся прилив сил! Голода не было, и даже мешочек картошки не вызывал голодных галлюцинаций. С этого дня наступил переломный момент в процессе голодания. Я стал посещать всевозможные мероприятия и гимнастику. Велосипед перестал раздражать, и крутить его с каждым днём становилось всё легче и легче. Да, чуть не забыл о похудении. Каждый день уходило от 300 до 800 грамм.
На седьмой день я решил принять участие в лесной прогулке — целых 14 километров! Сегодня, после того как я два раза прошёл по 100 километров, а средняя дистанция моих тренировок составляет 20 километров, это вызывает ухмылку, но на тот момент для меня это был подвиг. Напомню, мой рацион составлял около 300 килокалорий в день. Меня поразила энергия — она появлялась буквально ниоткуда.
Запланированные 10 дней голодания прошли, и я начал программу перехода к нормальной пище.
Итог
За две недели я похудел на 7 килограмм. Забыл, что такое аллергия. Купил домой велотренажёр и стал регулярно на нём заниматься. Полностью поменял питание, и, честно говоря, эта перестановка без голодания вряд ли бы произошла. 10 дней потребления безвкусной жидкости полностью поменяли мои вкусовые ощущения. В течение года после голодания я похудел до 72 килограмм и с тех пор держу свой вес в рамках.
Мы с женой стали постоянными клиентами этой клиники и голодали там ещё четыре раза.
В следующих статьях расскажу подробно о самом голодании.
Интервальное голодание: личный опыт похудения | Vogue Ukraine
-7,2 кг за месяц – столько я сбросила за месяц интервального голодания. Спойлер: скоро -8. Еще один спойлер: до истощения мне еще слишком далеко, можно не волноваться.
Архив VogueДоктор Дюкан как-то сказал мне: «Как только начинаешь избегать весов, тебе есть что от них скрывать». Я избегала весов последние пару лет, в течение которых наслаждалась жизнью, назовем это так. Поздние ужины с игристым, козий сыр с джемом, фрукты на ночь. И постоянные перекусы в редакции. Все фотографы Киева выучили, что надо снимать меня так, «чтобы я казалась худой». В какой-то момент трюки перестали работать, а я – перестала фотографироваться.
Нет ничего легче, чем похудеть – я сто раз худела. Но интервальное голодание стало самой успешной из всех моих программ питания. Впервые я узнала о нем в 2016 – в тот год японскому ученому Йосинори Осуми вручили Нобелевскую премию по медицине за открытие механизмов аутофагии. Аутофагия (греч. «auto» («сам») и «fagin» («есть») – ред.) – это процесс, в ходе которого здоровые клетки утилизируют бактерии и вирусы, остатки поврежденных белков, прочие «поломки», которые появляются в ходе деятельности организма. Так вот, одним из механизмов, запускающих аутофагию, является фастинг. Или интервальное голодание.
Замысел в том, чтобы делать промежуток в приеме пищи. Например, есть 8 часов из 24, а остальные 16 – только пить воду. Ни одного орешка, ни одной ягодки, ни одного глотка йогурта. Второй вариант интервального голодания – 5:2, когда пять дней в неделю режим питания остается обычным, а два дня считаются разгрузочными, с 500 кКал в день. Система подробно описана в книге «Быстрая диета 5:2» (Майкл Мосли, Мими Спенсер). Такой системы, кстати, придерживался Бенедикт Камбербетч.
Быстрая диета 5:2Слегка скандальную славу интервальному голоданию принес опыт биохакера из Силиконовой долины, который на весь интернет объявил, что инвестировал в свое здоровье $200 тысяч и останавливаться на этом не собирается. Одним из пунктов его программы числился фастинг. Несмотря на сомнительный привкус сенсации, ученые единодушны: голодание полезно для здоровья, помогает снизить уровень инсулина в крови, благотворно отражается на сердце и сосудах. Эту информацию я усвоила – и отложила на задворки памяти. Но потом в одном из интервью доктор Шагов процитировал данные исследования о том, что люди, которые едят на 20% меньше обычного, живут дольше (и счастливее). А потом я взвесилась. И все завертелось.
Для начала я скачала приложение «Интервальное голодание». Таких в Apple Store – сто штук, выбирать можно любое. Суть в том, что приложение помогает отслеживать промежуток между едой. Минимальный – 14 часов. Стандартный – 16/8. Advanced – 18/6. Цифра после дроби – временной промежуток, в течение которого можно есть (например, если позавтракал в 10, то ужинаешь в 16). Конечно, я выбрала самый жесткий. И приготовилась к лишениям и мукам.
Мук не случилось. Мало того, уже на следующий день весы показали -1,1. Еще через день – -2,2. Такого мотивирующего начала у меня не было никогда. Это стало идеальным стимулом: я заканчивала есть в 16-00 и ждала утра, чтобы взвеситься. Для сравнения: мое предыдущее глобальное похудение, о котором я рассказывала здесь, приносило результаты намного медленнее, хоть надо мной трудилась целая команда из врача, диетолога, тренера и трех эстетистов по телу.
Тут надо добавить, что три моих подружки с хорошим аппетитом (и его последствиями) объединились в группу в мессенджере, где ежеутренне выкладывали свой вес и докладывали о своих диетических успехах. Я в восхищении, смешанном с ужасом, смотрела на их меню, состоявшее из очищенного грейпфрута и отварного мяса. В моем меню были сырники на завтрак, кольраби в сливках с запеченной курицей и томатным соком на обед, блины с икрой и слабосоленый лосось с яйцами-пашот по выходным. И обещание есть только самую вкусную еду, которой захочется. Фантомные боли прошлых диет, когда еда вроде обезжиренного творога и пресной индейки перестает радовать, и в какой-то момент ты неизбежно срываешься, были еще живы.
Я в очередной раз убедилась, что условные рефлексы в отношениях с едой – страшная сила. Например, связь «кино – поп-корн» казалась нерушимой, а связь «вечеринка – просекко» – и вовсе священной. Заказать на встрече итальянский завтрак, в который входят (и съедаются) брускетты – а как иначе? – Традиции. Ломать эти связи пришлось с первого же дня. В кино я пила воду, на встречах заказывала омлет. И прекратила ужинать.
Сломать привычку ужинать оказалось просто, но потребовало определенной силы воли. Помог чай с лимоном – он согревал и избавлял от ощущения пустого желудка. Зато именно здесь обнаружилось и огромное преимущество программы. Она минимизирует муки выбора, неизбежные при любой системе питания. «Можно ли мне этот салат, если он заправлен оливковым маслом?» «Стоит ли съесть скумбрию?» «Можно ли позволить себе гарнир?» «Что калорийнее, капуччино или флет-вайт? Или стоит выпить матча?» Куча вопросов, на которые при обычной диете тратится столько ресурсов, отпали сами собой. Я ела все, чего действительно хотелось, а в 16-00 прекращала есть до утра. И не терзалась муками.
Я вычеркнула из меню алкоголь – во-первых, это пустые калории, во-вторых, бустер аппетита. И безболезненно исключила быстрые углеводы. Раз уж вес так хорошо снижался, то я решила не тормозить процесс, а всячески его активировать. Друзья спрашивали, не собираюсь ли я подключить спорт. Я не собиралась. Памятуя опыт предыдущих диет, которые и сами по себе стресс для организма, я не хотела создавать дополнительный челлендж (и зону риска) для себя самой. Сила воли имеет конечный ресурс, смысла испытывать себя на прочность не было. Именно поэтому обещание самой себе насладиться любой едой, которой неотвратимо захочется (в «съедобный» период, конечно) я держала четко. И именно поэтому в Париже, когда к ужину подали устрицы, а к ним – багет с соленым маслом, то я в удовольствие съела кусочек этого восхитительного хлеба, ощущая каждую крупинку fleur de sel на языке, каждую хлебную нотку. Я нарушала свое обещание есть вкусно всего пару раз – и тогда на тарелке неудачные овощи оставались почти нетронутыми, а я – голодной. Ничего хорошего в этом, конечно, не было.
Важное отступление. Интервальное голодание нельзя практиковать людям, у которых есть проблемы со здоровьем: болезни желудочно-кишечного тракта, диабет, гастрит, панкреатит и так далее. Тут без компромиссов. Сначала здоровье, потом эксперименты с питанием. Поскольку я человек здоровый и полный сил, то и переносила я свой фастинг прекрасно. Сложности возникли пару раз: например, в командировке, когда из-за ночного вылета мой перерыв в еде составил почти сутки, и на сон пришлось совсем немного времени.
Главная сложность заключается в другом. Окружающие чаще всего не готовы принимать твой режим, твои ограничения и правила. Иногда это безобидные шуточки, иногда – откровенное непонимание. Самый драматичный момент режима настал, когда в один из вечеров я заехала в гости к любимому дяде. Он так старался усадить меня за стол, накормить и порадовать, что сначала опешил, а потом вконец расстроился, когда я наотрез отказалась от угощений. Таких моментов может быть довольно много, но каждый компромисс – это шаг в обратном от цели направлении. Поэтому лучше сразу определиться: никаких поправок. Тем более, что будут действительно неотменимые события, когда режим придется нарушать. У меня таким событием стал юбилей свадьбы родителей – и я позволила себе бокал Veuve Cliquot и легкую еду вечером.
Два ценных совета дала мне моя подруга, психотерапевт Маша Цуканова. Во-первых, посоветовала вести пищевой дневник, но только в инстаграм-формате. Так я завела закрытый экаунт, куда стала выкладывать фото своей еды и динамику снижения веса.
Во-вторых, предложила попробовать есть осознанно. Оказалось, что, если есть вдумчиво и не спеша, наслаждаясь вкусом и запахом еды, то насыщение приходит быстрее. И внезапно оказывается, что можно оставлять еду на тарелке. Без ущерба для сытости.
Мой опыт оказался таким впечатляющим, что ко мне примкнул муж и еще трое друзей. Муж подключил фитнес — и сбрасывает вес еще активнее, чем я. Его пример вдохновляет, и я уже присматриваю абонемент в бассейн. До моего веса мечты осталось еще довольно много, похудение сильно замедлилось. Например, последние несколько дней 200 г скачут туда-сюда, не давая пересечь мне очередной победный рубеж. Но я считаю, это вполне справедливая плата за годы беспечного гедонизма. Набирала вес я намного дольше, чем теперь сбрасываю.
Когда я достигну идеальной формы, то перейду на light-режим, как у Бенедикта Камбербетча. А пока жду момента, чтобы сделать коллаж, на котором трансформация и эффект «до-после» читаюся явственно. Тем более, что он уже не за горами.
Голод не тётка. Что происходит с телом при интервальном голодании? | ОБЩЕСТВО
До лета осталось два месяца, поэтому в фитнес-клубах заметно увеличилась посещаемость — екатеринбуржцы готовят тело к отдыху на море. Как похудеть за месяц в домашних условиях, что пить утром, чтобы в течение дня не чувствовать голод… Об этом чаще всего девушки спрашивают друг друга на спортивных форумах.
А что вы знаете про интервальное голодание? Чего ждать от разгрузочных дней в формате Eat Stop Eat, кроме потери веса?
Что такое интервальное голодание? Схема
Интервальное голодание (оно же интермиттент-фастинг, Eat Stop Eat) — метод похудения в диетологии, который предполагает снижение веса за счёт чередования двух фаз: сутки или неделю можно есть, а потом — только голодать и пить воду. Этот принцип открыл японский нобелевский лауреат по медицине.
Он предположил, что интервальное голодание не только должно привести к желаемому результату — потере лишних килограмм, тонусу в теле — но и способно дополнительно укрепить здоровье человека.
Самая популярная схема голодания на сегодняшний день — 16/8, когда 16 часов человек голодает, а 8 ест. Есть схема чередования: голодный день — сытый день. Менее распространённый вариант — 5/2, когда 5 дней можно есть, но 2 — надо голодать.
Интересно, что таких вариаций — масса. Их можно подстраивать под свой образ жизни, но перед этим нужна обязательная консультация с врачом.
Интервальное голодание: польза
- Уходит вес. То, для чего интервальное голодание (ИГ) придумали, работает. Лишние килограммы и сантиметры в талии уходят. Видимый результат, согласно исследованиям, становится заметен на третью неделю.
- Проходит депрессия. Неритмичный и непривычный приём пищи влияет на работу мозга, в том числе человек начинает смотреть на проблемы более оптимистично. Сейчас исследователи в области диетологии пробуют доказать, что интервальное голодание способствует росту новых нервных клеток в мозге и в целом улучшает его способность к обучению. Кстати, чтобы усилить положительный эффект, во время диеты можно принимать витамины — например, «Флорадикс». Натуральный тоник служит источником витаминов группы В, которые участвуют во множестве энергетических реакций. От уровня обеспеченности витаминами В во многом зависят жизненный тонус и эмоциональное состояние.
- Кожа становится подтянутей. Голодание большими интервалами повышает устойчивость к окислительному стрессу — состоянию, при котором в организме избыток свободных радикалов, влияющих на механизмы старения.
- Сердце остаётся молодым. За счёт интенсивного клеточного обновления и вывода шлаков и токсинов из организма уменьшается количество факторов риска для сердечно-сосудистой системы. Хорошая новость для гипертоников: интервальное голодание поможет нормализовать давление и, соответственно, укрепить сосуды.
К этим основным плюсам интервального голодания можно отнести ещё один важный момент. Благодаря диете у человека появляется понимание, что в избыточной массе тела в первую очередь стоит винить неправильное питание, а не метаболизм (обмен веществ), на который сегодня можно переводить стрелки.
Интервальное голодание: вред
ИГ полезно не всем, в некоторых случаях оно даже строго противопоказано. Именно поэтому мы сразу сказали, что, принимая решение сесть на диету, сначала нужно обратиться к специалисту.
Итак. Минусы интервального голодания:
- Снижение запасов гликогена — запасного углевода в организме;
- Переедание во время одного приёма пищи, которое приводит к накоплению лишнего жира. Чтобы этого не происходило, нужно регулярно тренироваться и контролировать питание.
- Интервальное голодание противопоказано при хронических проблемах с печенью, язве желудка, желчнокаменной болезни, при беременности, а также детям и людям пожилого возраста.
- Для людей, страдающих пониженным давлением, фастинг чреват обмороками.
- При диабете, заболеваниях легких и сердца, щитовидной железы, а также при дефиците массы тела, данная схема питания также представляет риск для здоровья.
Что об этом думают врачи?
«Чтобы интервальное голодание сработало хорошо, нужно в течение дня питаться сбалансировано и соблюдать суточную норму. Если человек будет переедать, то эта система, как и другие, работать не будет. Всё завязывается на подсчёте калорий, дефиците и, главное, сбалансированном питании. Я ненормально отношусь только к диетам, в том числе монодиетам. Чтобы правильно настроить себя на голодание, нужно поставить чёткую цель и захотеть её добиться». «Люблю и использую в практике метод интервального голодания. Чаще это неэкстремальный режим питания 14/10, 16/8. Для меня ИГ, прежде всего, оздоровление организма, которое имеет приятный бонус — снижение веса. Современный человек постоянно перекусывает между основными приёмами пищи: чай и кофе с сахаром, яблоко, конфета, сушка, печенье. Перекус ведёт к большой нагрузке на поджелудочную железу и изменяет метаболизм. Генетически мы неприспособленны к такому образу жизни. Совместно с другими факторами частое и избыточное питание приводит к возникновению хронических заболеваний (СД 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера). Гинекологам часто приходится сталкиваться с инсулинорезистентностью, лишним весом, которые тянут за собой проблемы с женским здоровьем. Всегда важен индивидуальный подход, поэтому необходимо проконсультироваться со специалистом перед введением в свою жизнь интервального голодания».Как выполнять прерывистое голодание для быстрой потери веса
Исследования показывают, что прерывистое голодание является мощным инструментом, помогающим вам достичь и поддерживать здоровый вес.
Пост означает, что вы не едите в течение длительного периода времени. Если задуматься, пост — это не так уж и противоестественно.
Что такое прерывистое голодание (ПГ)?
Это не обязательно диета (например, палео, кетогенная или низкоуглеводная), это скорее стиль диеты.
Хотя есть много подходов к IF, основной принцип тот же:
Ограничьте количество времени, которое вы едите каждый день.
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках для моего реферала без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны! См. Раскрытие информации
Так что же такое прерывистое голодание?
В отличие от кето, прерывистое голодание — это не диета. Это режим питания, построенный на определенные периоды кормления и голодания.
Одна из самых популярных форм прерывистого голодания — это разделение 16: 8, когда люди голодают в течение 16 часов и едят только в течение восьмичасового окна.
Обычно это означает отказ от еды после 8 часов вечера, засыпание и полноценный обед в полдень следующего дня.
Другие любители прерывистого голодания могут выбрать разделение 18: 6 или голодание 24 часа через день.
Прерывистое голодание может принимать разные формы и дает много преимуществ. Как и кето, люди использовали его для похудения, контроля уровня сахара в крови и достижения большей ясности.
Когда вы голодаете, организму не нужно выделять инсулин, чтобы расщепить сахар, и он прибегает к превращению жиров в кетоны.
Кроме того, если вы не переедаете во время кормления, вы, естественно, потребляете меньше калорий без необходимости отслеживать это.
Некоторые люди также используют периодическое голодание, чтобы дать пищеварительной системе возможность перезагрузиться.
Преимущества прерывистого голодания, подкрепленные наукой
ЕСЛИ это не волшебство, давайте проясним это, но это определенно может казаться, когда вы занимаетесь этим какое-то время, особенно когда вы начинаете видеть результаты.
Исследования прерывистого голодания
Вот некоторые из преимуществ периодического голодания, подтвержденные бесчисленными исследованиями:
- Было показано, что голодание улучшает биомаркеры болезней, снижает окислительный стресс и сохраняет способность к обучению и памяти, по словам Марка Мэттсона, старшего исследователя Национального института старения, входящего в Национальные институты здравоохранения США. [2]
- Гормон роста (GH) увеличивается при голодании.[3]
- Аутофагия происходит во время голодания; это способ организма обновлять клетки и избавляться от всех изношенных клеток. Аутофагия — главный фактор противодействия старению (долголетию). [4] [5]
Как начать прерывистое голодание?
Есть несколько способов начать прерывистое голодание, и это здорово, потому что все ТЕЛО индивидуально. Главное — экспериментировать и прислушиваться к своему телу, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Вот несколько способов начать работу:
- 16: 8 : Вы съедаете все дневные калории в течение короткого периода времени (обычно 6-8 часов) и голодаете остальное время.
- 5: 2 : Вы обычно едите пять дней в неделю. В другие два дня вы «голодаете», съедая от 500 до 600 калорий.
- Alter nate Дневное голодание : Вы чередуете день обычного питания с днем, потребляющим 25 процентов от вашей типичной дневной нормы калорий. Исследование показало, что взрослые с ожирением после режима прерывистого голодания «через день» потеряли до 13 фунтов за 8 недель.
Если прерывистое голодание вызывает усталость или другие негативные симптомы, попробуйте голодать один или два раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.Как и в случае любой диеты или плана упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, что лучше для вас.
Прерывистое голодание и кето: стоит ли сочетать то и другое?
Если вы придерживаетесь кетогенной диеты во время периодического голодания, это может дать следующие преимущества.
Прерывистое голодание может помочь вашему телу достичь кетоза быстрее, чем одна кето-диета. Сочетание диеты и голодания может помочь вам сжечь больше жира, чем одна диета.
Идея состоит в том, что сочетание кетогенной диеты и прерывистого голодания максимально продлит время нахождения человека в кетозе.
Кетогенная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов сделает голодание более легким и управляемым.
Это связано с тем, что кето-диета поможет вам адаптироваться к жирам, что повысит вашу способность выполнять продолжительное голодание без ощущения вялости, депрессии или невыносимого голода.
Кето-диета и прерывистое голодание имеют одни и те же метаболические цели — научить организм эффективно сжигать жир для получения энергии и перейти в состояние кетоза.
Обе схемы делают это за счет истощения запасов глюкозы и снижения уровня инсулина в организме.
Еще одно преимущество сочетания кето с периодическим голоданием заключается в том, что IF может помочь вам войти в кетоз еще быстрее и, возможно, достичь более высоких уровней кетонов.
Прерывистое голодание способствует кетозу, а кетоз может помочь при прерывистом голодании. Красивый метаболический брак.
Это может означать большую потерю веса, меньшее количество приступов голода и больше энергии.
Кето-диета и прерывистое голодание — две самые актуальные тенденции в области здравоохранения.
Многие заботящиеся о своем здоровье люди используют эти методы для снижения веса и контроля определенных заболеваний.
Хотя сочетание этих двух вещей может улучшить результаты, эти стили питания подходят не всем, независимо от того, вместе или независимо.
Прерывистое голодание в основном используется для похудания.
Однако исследования показали, что он может принести пользу здоровью и многими другими способами.
Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем менять свои привычки в еде.
Вы хотите иметь твердый план игры и знать, что вы тренируетесь так, чтобы это было полезно для вас.
Если у вас есть зеленый свет и вы не знаете, с чего начать, самый простой способ — сначала попробовать прерывистое голодание.
Позже вы можете попробовать перейти на кето, если хотите, и посмотреть, как вы себя чувствуете. Опять же, проконсультируйтесь со своим врачом и найдите сообщество, которое вдохновит вас не сбиться с пути.
План диеты для кето и IF
Может быть, вы думаете попробовать кето-диету или поэкспериментировать с голоданием. Возможно, вы уже делаете и то, и другое.В любом случае, мы предоставили образец ежедневного и еженедельного макета того, как может выглядеть план для человека, соблюдающего кето-диету, который также включает в свой режим голодание через день и ограниченное по времени кормление 16: 8.
Воскресенье
6:00 утра: Вода и / или черный кофе (нет, кофе не нарушит пост)
9:00 утра: Еще воды или черного кофе.
12:00: TRF заканчивается. Ешьте кето-дружественную еду: например, салат с жареной курицей, заправленный оливковым маслом и сыром фета, авокадо и яйца вкрутую или кусочки бекона.
15:00: Перекусите орехами или съешьте ореховое масло и, возможно, кофе с маслом MCT или кокосовым маслом.
18:00: 8-12 унций жирного мяса (стейк рибай или жирная рыба) плюс некоторые овощи; возможно, брюссельская капуста, приготовленная на сливочном масле.
20:00: Небольшая закуска из орехов, черники и кусок крепкого темного шоколада на «десерт». Это ваш последний прием пищи за день.
Понедельник : То же окно приема пищи, что и вчера: 12:00 — 20:00.
Вторник : Разгрузочный день. Сегодня не потребляются калории.
Среда : Время приема пищи с 12:00 до 20:00. Возможно, вы проголодались сегодня сильнее, чем вчера, особенно если сегодня вы делали раннюю утреннюю тренировку.
Четверг : Пост
Пятница : 12 — 8 окон приема пищи. Тренируйтесь утром или, если вы хотите интенсивно тренироваться, делайте это между обедом и ужином.
Суббота : Пост
Помните, это только один пример из почти неограниченного количества итераций! Измените его, чтобы он соответствовал вашему образу жизни, используйте его в качестве руководства для разработки собственного режима голодания.
После всех представленных доказательств трудно возразить против кето-диеты или периодического голодания. Похоже, что они приносят пользу многим различным физическим состояниям и заболеваниям, а также имеют преимущества для функций, не связанных с болезнями.
Советы по прерывистому голоданию для похудения
Противостоять пристрастию непросто, но есть несколько простых способов избежать чувства голода, которые также могут помочь вам получить от голодания еще больше:
Не пропустите завтрак — обойтись без утреннего обеда может быть сложно.Так что вместо того, чтобы пропускать завтрак, насладитесь чашкой сытного пуленепробиваемого кофе со сливками. Этот простой прием удерживает вас в голодном состоянии и убирает «вешалку», одновременно насыщая ваше тело хорошими жирами.
Ешьте правильные жиры — Идеальное средство для прерывистого голодания: Bulletproof Brain Octane MCT oil и XCT oil. Это масла MCT, но лучше. Ваше тело превращает МСТ в кетоны, которые помогают сжигать жир, сдерживать тягу к еде и заряжать мозг большей энергией, улучшать умственную работоспособность и уменьшать тягу к еде.
Уменьшите количество углеводов — Соблюдайте низкоуглеводную / кето-диету в периоды приема пищи, чтобы усилить воздействие прерывистого голодания. Ограничение углеводов снизит ваш аппетит (прощайте, тяга!) И облегчит переход вашего тела в кетоз, сжигающий жир.
Планируйте питание заранее — когда приходит время поесть, эти сладости и закуски начинают выглядеть очень соблазнительно. Чтобы избежать переедания с углеводами или нездоровой пищей, заранее приготовьте здоровые продукты с правильными жирами, высококачественным мясом и овощами.Эти рецепты приготовления кето-еды помогут вам не сбиться с пути.
Прерывистое голодание и кетогенная диета могут повысить эффективность друг друга, нет необходимости сочетать и то, и другое. В зависимости от ваших целей в отношении здоровья вы можете выбрать одну из них.
Стоит ли их комбинировать?
Сочетание кетогенной диеты с прерывистым голоданием, вероятно, безопасно для большинства людей.
Однако беременным или кормящим женщинам, а также лицам с нарушениями питания в анамнезе следует избегать периодического голодания.
Людям с определенными заболеваниями, такими как диабет или болезни сердца, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание на кето-диете.
Хотя некоторые люди могут найти слияние практик полезным, важно отметить, что это может не сработать для всех.
Когда женщинам не следует поститься
Вам не следует даже пытаться экспериментировать с IF при следующих обстоятельствах.
Если вы беременны: Из всего сказанного ранее вы должны знать, что лучше не заставлять свое тело думать, что вы голодаете во время беременности.Вам следует сконцентрироваться на новых энергетических потребностях вашего тела.
У вас ранее были расстройства пищевого поведения: Если вы не умеете соблюдать сбалансированный режим питания, этот метод может вызвать у вас самые разные проблемы.
Вы страдаете хроническим стрессом: Стресс потребляет много энергии для вашего тела, и голодание лучше всего проводить, когда ваше тело уже находится в состоянии равновесия.
У вас проблемы со сном: Пост может бросить вызов любому вашему жизненному ритму, поэтому никогда не стоит начинать его, если у вас уже есть проблемы с этими проблемами.
Вы совершенно неопытны с диетическими программами и тренировками: Этот метод может быть очень тяжелым для вашего тела, и вы всегда должны стараться проводить как можно больше исследований о том, как вы планируете похудеть. Вы должны учитывать свою физическую форму.
Имейте в виду, что прерывистое голодание не обязательно для достижения кетоза, хотя его можно использовать как инструмент для быстрого достижения цели.
Сочетание кето-диеты с прерывистым голоданием может помочь вам достичь кетоза быстрее, чем кето-диета сама по себе.Это также может привести к большей потере жира.
Однако, хотя для некоторых этот метод может творить чудеса, нет необходимости смешивать оба, и некоторым следует избегать этой комбинации.
Вы можете поэкспериментировать и посмотреть, подходит ли вам комбинация. Но, как и в случае любого серьезного изменения образа жизни, рекомендуется сначала поговорить со своим врачом.
Если у вас был большой опыт с кето, IF или обоими, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать! Я бы хотел услышать.
Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!
Некоторые из приведенных выше ссылок — это партнерские ссылки , которые платят мне небольшую комиссию за моего реферала без каких-либо дополнительных затрат для вас! Если вы сделаете покупку по ссылке, это не будет стоить вам дороже, но я могу заработать небольшую комиссию. Я рекомендую только те продукты, которыми пользуюсь и которые люблю лично!
Отметьте меня в Instagram, чтобы я мог видеть! @lazy_girl_tips
Оставьте комментарий, оцените его, закрепите, поделитесь и не забудьте отметить фотографию #lazy_girl_tips в Instagram.Я хотел бы увидеть, что вы придумали. Ура, друзья!
Фото предоставлено: Фото людей создано Racool_studio — www.freepik.com; Женское фото создано Ляшенко — www.freepik.com
Прерывистое голодание для похудания, оспариваемое исследованием
Прерывистое голодание является основным планом похудания для многих людей, поэтому новое исследование, показывающее, что оно менее эффективно, чем традиционные диеты, и имеет недостатки для здоровья, может показаться тревожным.
Но эксперты, изучающие прерывистое голодание, предостерегают от неправильной интерпретации результатов и сохранения этого подхода, если он вам подходит.
Во-первых, результаты: рандомизированное контролируемое исследование показало, что участники, голодавшие через день, теряли меньше веса, чем те, кто просто ел меньше каждый день — даже когда обе группы в конечном итоге ограничивали одинаковое количество калорий в целом, согласно исследованию, опубликованному в журнал Science Translational Medicine.
Люди, соблюдающие диету, также потеряли больше мышечной массы и меньше жира, чем те, кто придерживается традиционной диеты, вероятно, потому, что они меньше двигались в течение дня, как выяснили исследователи.Они отметили, что снижение физической активности может быть подсознательной реакцией организма на голодание.
Результаты показывают, что прерывистое голодание — это «не волшебная пуля», и в нем нет ничего особенного по сравнению со стандартной диетой, — сказал ведущий автор Джеймс Беттс, профессор метаболической физиологии Университета Бата и содиректор школьного центра питания. , Упражнения и метаболизм, в заявлении.
Тем не менее, важно отметить, что оба подхода к питанию привели к снижению веса, сказал он.
«Наше исследование было разработано не для того, чтобы выяснить, какая диета лучше, а для лучшего понимания голодания», — сказал Беттс СЕГОДНЯ.
«Тем, кто считает голодание привлекательным, нет необходимости переходить на другую диету, но следует учитывать, какие эффекты голодание может иметь, а какие нет».
Результаты:
В исследовании приняли участие 36 «худощавых» взрослых, за которыми сначала наблюдали в течение месяца, чтобы определить их типичную диету и привычки к упражнениям. Исходно они ели от 2000 до 2500 калорий в день, а затем были случайным образом разделены на три группы:
Группа 1 представляла традиционную диету.Участники съедали на 25% меньше калорий каждый день, чем их базовая диета.
Группа 2 представлена альтернативным дневным голоданием. В один день участники ничего не ели, а на следующий день потребляли 150% от своего исходного рациона.
Группа 3 также представляла альтернативное дневное голодание, но без чистого дефицита калорий. В один день участники ничего не ели, а на следующий день потребляли 200% от своего исходного рациона.
Связанные
Первые две группы уменьшили общее количество калорий одинаково, но по-разному.Третья группа вообще не уменьшала общее количество калорий, так как участники ели вдвое больше в свои «праздничные» дни.
После трех недель этих режимов люди, соблюдающие традиционную диету, потеряли около 4,2 фунта, большую часть из которых составляют жир. Те, кто придерживался альтернативного голодания, потеряли 3,5 фунта — половину жира и половину мышечной массы. Люди в группе 3 не сильно похудели. Исследователи не обнаружили никаких доказательств специфического воздействия голодания на метаболизм или здоровье сердца.
Потеря мышечной массы не будет сразу заметна или вредна для большинства людей, «но сохранение мышечной ткани важно для долгосрочной функциональности и здоровья, особенно с возрастом», — сказал Беттс.Он добавил, что оставаться активным важно для сохранения мышечной массы, так как для этого требуется достаточно энергии, особенно белка.
«Никто так не постится через день»
Критики отметили, что в исследовании участвовали худые взрослые люди, которые изначально не очень легко худеют. Они также отметили, что исследование не отражало реальных условий жизни, потому что участникам поста было предписано есть слишком много в их «праздничные дни».
«Никто так не соблюдает чередующееся дневное голодание, — сказала Криста Варади, профессор питания в Университете Иллинойса, Чикаго, которая изучает альтернативное голодание в течение 15 лет.
«Никто насильно не кормит себя 150% своих потребностей… Никто никогда не будет есть больше 4000 калорий через день, а потом голодать. Это немного странно ».
Связанные
Предыдущие исследования показали, что голодание через день работает, потому что люди не переедают в свои «праздничные дни» в реальной жизни и едят только на 10% больше, чем обычно, поэтому они не могут восполнить недостаток калорий. от их разгрузочных дней и похудеть, — отметил Варади.
Большинство людей не ели бы на 50% больше, чем обычно, если бы их оставили наедине с собой, согласился Беттс, отметив, что участники исследования все равно теряли вес, даже когда им предписывалось потреблять эти лишние калории.
Предыдущие исследования также показали, что традиционные диеты и альтернативное дневное голодание приводят к аналогичной потере веса, изменениям состава тела, включая потерю мышечной массы, и улучшению метаболизма, сказал Варади.
Итог:
Прерывистое голодание — отличный вариант для похудания, но оно не лучше, чем ограничение калорий — оба дают одинаковые преимущества, поэтому вам просто нужно выяснить, что лучше для вас, — посоветовал Варади.
«Популярность периодического голодания заключается в том, что оно не требует никаких знаний о питании и подсчета калорий — людям нужно только знать, как читать свои часы», — добавил Беттс.
Связанные
Существуют различные типы периодического голодания. Некоторым людям нравится подход чередования дней — ничего не ешьте или очень мало в один день, а затем, как правило, на следующий и повторяя эту схему — потому что это позволяет им получить «выходной» от диеты. По словам Беттса, любая потеря веса и улучшение здоровья будут более очевидными, если голодание будет чередоваться со здоровым питанием и сочетаться с активным образом жизни.
Менее строгий план 5: 2 предусматривает два непоследовательных разгрузочных дня в неделю.Кормление с ограничением по времени, или 16: 8, призывает людей потреблять все свои калории в течение восьмичасового окна и голодать до конца дня.
Чередование дневного голодания и план 5: 2 обычно приводят к потере веса примерно вдвое больше, чем при ограниченном по времени кормлении, сказал Варади.
«Я бы сказала, что обязательно продолжайте поститься, если это сработает для вас», — добавила она. «Я не был бы разочарован этими выводами, потому что они не отражают то, что люди на самом деле делают во время этих диет».
Прерывистое голодание помогло мне сбросить 48 фунтов: вот что я ел и когда
Медицинский обзор Келли Кеннеди, RD
Примерно полтора года назад я намеревался сбросить почти два десятилетия веса, который я набрал благодаря работе за столом, плохому питанию и неконтролируемой алкогольной зависимости.При росте 5 футов 10 дюймов и 208 фунтах я хотел достичь целевого веса в 168 фунтов, что ближе к тому, что я весил в колледже.
Выбивание некоторых очевидных целей из моего рациона — кока-колы, пиццы, рогаликов и макарон — быстро уменьшило мой вес и помогло мне набрать 188 фунтов. Это была потеря веса на 20 фунтов всего за несколько секунд. недели.
Когда мой вес начал упорно снижаться до 188 фунтов, даже после того, как я пошел в боксерский зал, я попросил о помощи. Вот как я наткнулся на прерывистое голодание, стиль питания, в котором больше внимания уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите.В сочетании с упражнениями этот план диеты помог мне набрать 154 фунтов.
СВЯЗАННЫЙ: «Кето сделал меня тоньше: вот почему я бросил диету»
Как голодание помогает снизить вес?Идея прерывистого голодания заключается в том, что оно увеличивает скорость метаболизма, что помогает сжигать больше калорий. А за счет ограничения периодов времени в течение дня, когда вы едите, вы потребляете меньше калорий каждый день.
Переходя к изменению диеты, я знал, что есть только первые свидетельства того, что голодание может привести к временной потере веса, и что необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении потенциальных долгосрочных последствий этой диеты для здоровья.В настоящее время эксперты предупреждают, что голодание может быть небезопасным или разумным не для всех. По данным клиники Майо, голодание не рекомендуется для некоторых групп, таких как беременные или кормящие женщины, некоторые люди с диабетом, люди, страдающие расстройствами пищевого поведения или такими проблемами, как низкий уровень сахара в крови. Вот почему эксперты подчеркивают, что важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться голодать.
Несмотря на отсутствие всесторонних исследований периодического голодания, этот стиль питания помог мне похудеть, восстановить энергию и стать более внимательным к своему выбору питания.
Почему я решил попробовать ограниченное по времени питание вместо других видов прерывистого голодания«Определение прерывистого голодания довольно простое. На самом деле это всего лишь период еды, за которым следует период отказа от еды, — говорит Криста Варади, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и питания Иллинойского университета в Чикаго. Более десяти лет доктор Варади исследовал эффекты прерывистого голодания. «Прерывистое голодание — это своего рода обобщающий термин, но существует три основных типа прерывистого голодания.Существует альтернативный режим голодания, что означает, что вы будете есть менее 500 калорий через день и съедать столько калорий, сколько хотите, в оставшиеся дни недели. Существует также так называемый подход к прерывистому голоданию 5: 2, что означает, что вы будете есть менее 500 калорий в течение двух дней в неделю и столько, сколько хотите в другие дни. А еще есть то, что называется ограниченным по времени приемом пищи, что означает, что вы можете есть в течение определенного промежутка времени каждый день, например, между 10 часами утра.м. и 18:00, — говорит Варади.
Учитывая, что я становился более активным благодаря упражнениям, я не был уверен, что потребление всего 500 калорий в день будет лучшей идеей для поддержания моего уровня энергии. Имея это в виду, я решил вместо этого попробовать ограниченное по времени питание.
СВЯЗАННЫЙ: Безопасно ли прерывистое голодание для людей с диабетом?
Что я ел и как занимался во время прерывистого голоданияОграничение приема пищи восьмичасовым периодом дня казалось разумным.Если бы я занимался утром, моим первым приемом пищи был бы ранний, но обильный обед около 11:30 утра.К 15:00, если бы я был голоден, я мог бы перекусить. В 7 часов вечера я бы съел разумный ужин. После этого перекусывать нельзя.
Моей первой мыслью было то, что я не смогу пропустить завтрак и при этом заниматься спортом. Мой разум говорил мне, что я буду голоден. В первые несколько дней, когда я пробовал это, когда я разогревался перед тренировкой, у меня в голове возникали видения курицы с брокколи из соседнего китайского ресторана.Но как только я начинал тренировку, случалось забавное. Я бы полностью забыл о голоде. Мое тело стабилизируется, и воды будет достаточно, чтобы я продолжал двигаться.
Но когда я вернулся из спортзала, я уже голодал. Вначале я решил, что это будет моя самая большая еда в день. Иногда это был нежирный бифштекс со сладким картофелем. В других случаях я съедал целую курицу с двумя чашками брокколи и самой сладкой бутылкой Gatorade, которую я когда-либо пробовал. Иногда я делал миску тако из фарша из индейки, сыра чеддер и помидоров или жаркое с говядиной и различными перцами.Оказалось, что мое потребление калорий и обед будут где-то от 800 до 1000 калорий, хотя эта часть не была точной наукой.
Несмотря на такой обильный обед, я не чувствовал того обморока после обеда, который я обычно испытывал, когда ел много углеводов на завтрак и обед. (Говоря популярным языком, я эффективно соблюдал комбинированную кето-диету и план прерывистого голодания.) Моя умственная ясность была острее, чем обычно. Я смог увеличить масштаб работы сразу после обеда.
«Есть причина, по которой рафинированные углеводы могут вызывать чувство усталости», — сказала мне Пэм Пик, доктор медицины.Доктор Пик не только доцент медицины Университета Мэриленда в Колледж-Парке и научный сотрудник Национального института здоровья, но и старший олимпийский триатлонист. Как человек, который также занимается исследованиями и помогает создавать рекомендации по питанию для населения, Пик демонстрирует, каково это — вести здоровый образ жизни на работе и в личной жизни. Так что не было лучшего эксперта, который помог бы мне управлять своим уровнем энергии.
Если бы я действительно проголодался ближе к вечеру, я бы съел горсть соленого жареного миндаля или несколько кубиков сыра.Прошлые исследования показали, что употребление миндаля может помочь человеку почувствовать себя более насыщенным и снизить дневное потребление калорий. Они помогли мне не сбиться с пути, чтобы снизить уровень углеводов и повысить уровень жиров и белков. Это также был хороший заряд энергии для домашнего отрезка работы.
Когда работа была сделана и моя семья была дома, я готовил одно из блюд, которых не ел на обед. Смена блюд позволяла все упростить. Мои покупки были почти на автопилоте. На десерт я бы приготовил банановый коктейль с миндальным молоком, несколькими кубиками льда и мерной ложкой сывороточного протеина.Таким образом, мое ежедневное потребление калорий увеличится до 2500. В дни, когда я много тренировался, это была моя цель по калориям. Если бы я сжигал 3000 калорий в дни тренировок, дефицит в 500 калорий в день помогал бы мне терять около 1 фунта в неделю.
Прелесть прерывистого голодания заключалась в том, что оно позволяло мне поразить эту цель, не чувствуя, что я себя обделил. Как только мое тело адаптировалось к тому, чтобы не ждать завтрака, я достиг отметки в 2500 калорий, как метроном, не чувствуя, что голодаю.Мне пришлось съесть два больших сытных блюда, которые мне понравились. После ужина я не чувствовал себя достаточно голодным, чтобы перекусить.
СВЯЗАННЫЕ: 10 основных фактов о метаболизме и потере веса
Как прерывистое голодание помогает снизить вес?Прерывистое голодание отлично работало на меня, и ему было легко следовать. Я стал глубже думать о том, почему это работает. Меняется ли мое тело из-за того, что я голодал в течение этих 16 часов каждый день, или это была просто уловка, которую я разыгрывал в своем уме, чтобы есть меньше калорий? И если бы это был трюк, сообразил бы я это в конце концов?
«В целом, я думаю, что прерывистое голодание помогает людям лучше понимать свои потребности», — говорит Варади.«Мы привыкли есть или пить что-то каждые пару часов. Мы даже не заметили, когда мы действительно голодны или сыты. Поэтому, когда вы долгое время не едите, ваше тело внезапно становится более приспособленным к этому ».
В моем случае прерывистое голодание помогло мне лучше понять мою склонность к эмоциональному перееданию. Встав рано, чтобы отвести сына в школу, я вовсе не хотел этого рогалика с содовой. Я чувствовал, что мне нужен сахарный прилив, чтобы разбудить меня и заставить работать.Упражнения заменили это, и мне не приходилось каждый день кататься на сахарных американских горках.
По вечерам, скучая и ища чем заняться, я открывала газировку или пакет кренделей перед телевизором. Но то, что происходило с моим телом утром, стало происходить и вечером. Как только я перестал делать ночное переедание ежедневным ритуалом, мое тело адаптировалось, и я больше не чувствовал голода в это время. Что еще более важно, как только я начал видеть результаты похудания (и я начал видеть их довольно быстро), я ни за что не собирался позволять этим поздним закускам свести на нет мои достижения.
Каковы предлагаемые преимущества голодания для здоровья?Как уже упоминалось, исследования прерывистого голодания ограничены, но исследования на мышах и небольшие исследования на людях показывают, что этот подход действительно может быть эффективным.
Например, в одном из исследований Варади, опубликованном в июне 2018 года в журнале Nutrition and Healthy Aging , 23 человека-участника завершили 12 недель восьмичасового ограниченного по времени приема пищи, и исследователи сравнили свои результаты по снижению веса с результатами контрольной группы из отдельное судебное разбирательство.
Варади и ее команда заметили, что группа с ограничением по времени снизила массу тела в среднем на 3 процента по сравнению с контрольной группой, и они значительно снизили систолическое артериальное давление. (По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний систолическое артериальное давление — это давление в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется.) даже краткосрочное испытание, хотя никто в этой группе «не сообщил, что выбыл из-за проблем с диетой», — пишут исследователи.
А как насчет голодания через день? В то время как Варади не проводила исследований, напрямую сравнивающих голодание через день с приемом пищи с ограничением по времени, другое ее исследование, опубликованное в июле 2017 года в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что голодание через день было трудно придерживаться и не придерживалось. t приводит к большей потере веса или улучшению здоровья сердца, чем диета с ограничением калорий. Для исследования она и ее команда рандомизировали 100 участников для соблюдения одной из двух диет или контрольной группы, в которой их диеты оставались прежними, в течение одного года.
Несмотря на эти ограниченные результаты, Варади по-прежнему считает, что польза для здоровья от прерывистого голодания многообещающая и может выйти за рамки потери веса. Хотя необходимы дополнительные исследования, прошлое, очень небольшое исследование, которое она провела, показало, что голодание через день действительно помогает женщинам и мужчинам с ожирением похудеть и снизить риск маркеров сердечных заболеваний.
«Мы увидели много положительных изменений в факторах риска диабета, таких как снижение инсулина и инсулинорезистентности», — добавила она. «Мы также измерили переменные риска сердечно-сосудистых заболеваний.Итак, мы видим, что плохой (ЛПНП) холестерин снижается, триглицериды снижаются, ЛПВП или хороший холестерин немного повышаются, [высокое] кровяное давление снижается. Что касается факторов риска метаболических заболеваний, большинство из нас поправляется при голодании через день ».
Варади говорит, что недостаточно исследований, чтобы увидеть аналогичные метаболические результаты при ограниченном по времени приеме пищи.
Мне было намного легче придерживаться ограниченного по времени приема пищи. Спустя год моего пути к фитнесу прерывистое голодание стало неотъемлемой частью моего образа жизни.Для кого-то вроде меня это был простой способ управлять своими калориями, но при этом чувствовать себя удовлетворенным.
Но что-то определенно начало меняться в моих тренировках. По мере того, как я становился в лучшей форме и начинал увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок, кардио натощак становилось все труднее. Через 20 минут после начала тренировки я почувствовал большую усталость, чем обычно. Мой возраст догонял меня? Нарушил ли я пределы своих физических возможностей? Я решил посоветоваться с Пиком в поисках ответов.
СВЯЗАННЫЕ С: Что есть до и после тренировки
Почему, когда вы едите, имеет значение, согласно научным исследованиямВ исследовании, опубликованном в журнале Obesity Journal , исследователи случайным образом разделили 93 женщины с избыточным весом и ожирением на две группы кто ел ту же пищу. Одна группа съела на завтрак половину своих 1400 дневных калорий. Другая группа съела на обед половину калорий. В то время как обе группы потеряли вес, по сравнению с группой, потребляющей ночные калории, группа, потребляющая утренние калории, потеряла больше веса, уменьшила окружность талии еще больше и снизила уровень глюкозы и инсулина натощак еще больше.
«Когда дело доходит до еды, время решает все», — говорит Пик. «Теперь мы понимаем, что потратили так много времени на изучение того, сколько мы едим, но никогда не уделяли достаточно внимания тому, когда едим».
СВЯЗАННЫЙ: Как отличить хорошие углеводы от плохих?
Почему 15:00 Ключевое время, чтобы начать меньше естьПик также рекомендовал мне придерживаться обеда, который был моей самой большой едой в течение дня. «Согласно данным исследования, большинство американцев едят от 15 до 16 часов в день, при этом большая часть калорий поступает после 3 часов дня.м. Это рецепт катастрофы », — говорит она, ссылаясь на исследование, опубликованное в ноябре 2015 года в журнале Cell Metabolism .
Пик посоветовал мне пить банановый протеиновый коктейль в качестве вечернего десерта и ничего не есть перед тренировкой, а лучше выпить его утром. Таким образом, углеводы из банана дадут мне мгновенный источник энергии для моей тренировки, и мое тело будет перерабатывать углеводы в оптимальное время дня.
Коммутатор немедленно выплатил дивиденды.У меня было намного больше энергии на протяжении всей тренировки. Поскольку мое тело работало с большей интенсивностью, я сжигал больше калорий, чем мог бы, даже если бы делал кардио натощак. Пик порекомендовал мне не ограничиваться 12-часовым окном ограниченного приема пищи, но я смог организовать время ужина, чтобы есть в 10-часовом окне. Хотя мой вес увеличился на 2 фунта, это произошло из-за того, что я прибавлял мышечную массу вместо жира. Дополнительные мышцы на руках и плечах были заметны. И когда процентное содержание жира в моем организме снизилось, я начал видеть, как на моих бицепсах, предплечьях и икрах выступают вены.
СВЯЗАННЫЕ С: Прерывистое голодание на кето: что нужно знать перед комбинированием диет
Вывод из моего опыта прерывистого голоданияХотя в области прерывистого голодания еще многое предстоит изучить, и это не для всех, Я в восторге от того, что нашел этот план. Я сейчас нахожусь на том уровне, который считаю своим естественным — 160 фунтов, что даже ниже моей первоначальной цели — и я все еще придерживаюсь прерывистого голодания каждый день. Осознанность, которую он привнесла в мой прием пищи, помогла мне составить график, который будет полноценным, устойчивым и легким для выполнения.
Как показали исследования Варади, чем дольше я придерживаюсь прерывистого голодания, тем больше мое тело адаптировалось к тому времени, в которое я ем, и тем меньше я чувствую себя голодным. Вопреки мнению некоторых людей, голодание не лишает радости ежедневного приема пищи.
Может быть, мы недостаточно доверяем своему телу. С вашим телом вы управляете продвинутой машиной адаптации. Но вы никогда не узнаете, насколько хорошо он может адаптироваться, если не будете бросать ему вызов каждый день.
Прерывистое голодание и похудание
- Когда дело доходит до похудения (если это ваша цель), прерывистое голодание может быть не более эффективным, чем простое сокращение общего дневного количества калорий, как показывают новые исследования.
- Однако важно питаться так, чтобы лучше всего подходить для вас и согласовываться с вашими собственными целями в области питания и тренировок. Консультация спортивного диетолога или другого медицинского эксперта — лучший способ персонализировать свой рацион для достижения наилучших результатов.
Прерывистое голодание, которое ограничивает количество перекусов и приемов пищи в течение определенного времени в течение дня, может иметь некоторые преимущества в зависимости от ваших целей. Но когда дело доходит до потери веса — если это ваша цель! — новое исследование, опубликованное в журнале Science Translational Medicine , предполагает, что этот подход не более эффективен, чем простое сокращение общего количества потребляемых ежедневно калорий и их употребление в неустановленное время.
На самом деле прерывистое голодание может даже нанести вред мышечной массе, по словам ведущего исследователя Джеймса Беттса, доктора философии, содиректора Центра питания, физических упражнений и метаболизма Университета Бата в Великобритании
Исследователи набрали 36 участников и распределили каждого по одной из трех групп на три недели. Первая группа вообще не постилась с перерывами и просто сократила ежедневное потребление калорий на 25 процентов. Две другие группы голодали через день: одна группа после голодного дня ела на 50 процентов больше, чем обычно, а другая группа ела на 100 процентов больше.
По завершении исследования через три недели последняя группа не показала потери веса, в то время как первая группа и 50-процентная группа потеряли примерно одинаковое количество веса, но со значительными различиями, сказал Беттс Runner’s World. Те, кто голодал, а затем ели на 50 процентов больше, потеряли гораздо больше мышечной массы, чем группа, не соблюдающая пост.
→ Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и питании!
«Из-за этого любой, кто хочет соблюдать прерывистое голодание, должен помнить, что им может потребоваться больше физических нагрузок для поддержания мышечной массы», — сказал он.
Еще один фактор, который следует учитывать, — это качество продуктов, — сказала Runner’s World Кристин Гиллеспи, доктор медицинских наук, диетолог и сертифицированный тренер по поддержке питания.
«Вы можете помочь стимулировать потерю веса, если потребляете меньше калорий просто потому, что сокращаете количество часов, которые вы едите», — сказала она. «Тем не менее, этот дефицит калорий, безусловно, можно компенсировать, если вы употребляете высококалорийную пищу во время своего периода приема пищи».
Предпосылка прерывистого голодания заключается в том, что вы должны есть богатую питательными веществами здоровую пищу в относительно нормальных количествах в течение периода приема пищи, добавила она.Когда вы отказываетесь от этого с помощью переедания с нездоровой пищей, вряд ли вы почувствуете пользу, просто воздержавшись от еды в течение 12 часов и более.
Еще одно предостережение заключается в том, что исследование действительно включало мужчин и женщин, но не разделяло эти результаты. Гиллеспи сказал, что женщины, как правило, не справляются с этой стратегией, потому что они, как правило, лучше адаптируются к периодам голодания и экономии энергии, поэтому было бы интересно увидеть исследование, ориентированное только на женщин.
Наконец, есть размер исследования (36 участников считается скромной выборкой) и тот факт, что все участники были технически классифицированы как «худые» с индексом массы тела ниже 20.Однако Беттс сказал, что результаты не должны никого отговаривать от использования этой тактики, особенно если они готовы поиграться с ней.
«Я действительно думаю, что разные стратегии голодания могут иметь разный эффект», — сказал он. «Например, нужно ли менять время голодания каждый день, как вы будете повторно кормить, как долго вы голодаете и так далее».
В нижней строке? Ешьте так, как вам удобнее, в соответствии с вашими собственными целями в области питания и тренировок. И, как всегда, проконсультироваться со спортивным диетологом или другим медицинским экспертом — лучший способ персонализировать свой рацион для достижения наилучших результатов.
Элизабет Миллард Элизабет Миллард — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, благополучии, фитнесе и еде.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
90% потери веса во время голодания накапливается в жирах
Сбалансированный план меню и простые изменения пищевого поведения могут быть ключом к эффективному снижению веса и его поддержанию.Тем не менее, помимо употребления в пищу большого количества нежирных белков, свежих продуктов и полезных жиров, вам необходимо употреблять много воды. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Translational Medicine , пришло к выводу, что когда люди теряют вес, 75% — это потеря жира и 25% — мышечная масса, но при прерывистом голодании соотношения меняются, и до 90% потери веса приходится на накопленный жир, а 10% — на потерю мышечной массы. Некоторые исследователи считают, что секрет пользы для здоровья, связанной с голоданием, заключается в стрессе.Ограниченное время приема пищи подвергает ваши клетки легкому стрессу, который запускает естественный процесс восстановления.
- Постная диета Лонго — Эта быстрая диета — это голодание с едой, в которой мало углеводов и белков, но содержатся хорошие жирные кислоты. Запатентованные рецепты позволяют телу оставаться в состоянии голодания, омолаживая его клетки, оптимизируя при этом его работоспособность.
- 24-часовое голодание плюс — Подобно имитирующей голодание или элементарной диете, периодическое продолжительное голодание следует в течение 3-4 дней и повторяется до четырех раз в год.
- Быстрая диета — Быстрая диета 5: 2 настоятельно не рекомендует употреблять алкоголь в разгрузочные дни и рекомендует пить умеренно в выходные. Как только вы достигнете желаемого веса, рекомендуется голодать один день в неделю вместо двух.
- Еда с ограничением по времени — Установка простых графиков отказа от еды — отличный подход для новичков, поскольку это просто предполагает голодание между обедом в один день и завтраком на следующий день.Этот метод голодания требует, чтобы вы избегали перекусов.
В отличие от традиционных причудливых диет, которые диктуют, что можно и что нельзя есть, прерывистое голодание сосредоточено на том, когда вы едите, что может быть мощной практикой в сочетании со здоровым меню. Если вы хотите похудеть и не терять его, важно начать с индивидуального плана питания, в котором качество потребляемой пищи может помочь справиться с голодом во время голодания. Начало голодания предполагает разделение дня или недели на два периода: периоды приема пищи и периоды ограничения.Во время голодания вы ничего не едите или очень мало. Не забывайте пить много воды во время голодания. Люди часто думают, что они голодны, тогда как на самом деле они просто хотят пить.
* ПРИМЕЧАНИЕ: Из-за разницы в гормональном составе женщины соблюдают особые правила голодания. Прерывистое голодание — не лучшая идея для женщин младше 18 лет, тех, у кого худощавое телосложение, или людей с заболеваниями, такими как гипотиреоз или расстройства пищевого поведения в анамнезе.Спросите своего врача о подходящем для вас протоколе голодания.
Прерывистое голодание: неожиданное обновление — Harvard Health
На жирных крысах проведено множество невероятно многообещающих исследований прерывистого голодания (ПГ). Они худеют, у них повышается артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови … но они крысы. Практически все исследования на людях показали, что ПФ безопасен и невероятно эффективен, но на самом деле не более эффективен, чем любая другая диета. Кроме того, многим людям трудно поститься.
Но все больше исследований показывают, что выбор времени для голодания является ключевым и может сделать IF более реалистичным, устойчивым и эффективным подходом к снижению веса, а также к профилактике диабета.
Предыстория прерывистого голодания
IF как метод похудания существует в различных формах на протяжении веков, но был широко популяризирован в 2012 году тележурналистом BBC д-ром Майклом Мосли телевизионным документальным фильмом Eat Fast, Live Longer и книгой The Fast Diet , за которой последовал журналист. Книга Кейт Харрисон The 5: 2 Diet , основанная на ее собственном опыте, а затем и д-р.Бестселлер Джейсона Фанга 2016 года The Obesity Code . IF произвел устойчивый положительный шум, поскольку распространялись анекдоты о его эффективности.
Как врач-исследователь, придерживающийся образа жизни, мне нужно было разбираться в науке. Код ожирения казался наиболее обоснованным сводным ресурсом, и мне он нравился. Фунг успешно сочетает в себе множество исследований, свой клинический опыт и разумные советы по питанию, а также обращается к социально-экономическим силам, которые делают нас толстыми.Он очень ясно заявляет, что мы должны есть больше фруктов и овощей, клетчатки, здорового белка и жиров и избегать сахара, рафинированного зерна, обработанных пищевых продуктов и, ради бога, прекратить перекусывать. Проверяйте, проверяйте, проверяйте, согласен. Единственная часть, которая все еще вызывала у меня сомнения, — это периодическое голодание.
Прерывистое голодание помогает похудеть
IF имеет интуитивно понятный смысл. Пища, которую мы едим, расщепляется ферментами в нашем кишечнике и в конечном итоге превращается в молекулы в нашем кровотоке.Углеводы, особенно сахар и очищенные зерна (например, белая мука и рис), быстро расщепляются на сахар, который наши клетки используют для получения энергии. Если наши клетки не используют все это, мы сохраняем это в наших жировых клетках как жир. Но сахар может попасть в наши клетки только с инсулином, гормоном, вырабатываемым поджелудочной железой. Инсулин доставляет сахар в жировые клетки и удерживает его там.
Между приемами пищи, пока мы не перекусываем, уровень инсулина будет снижаться, и наши жировые клетки могут высвободить накопленный сахар для использования в качестве энергии.Мы худеем, если снижаем уровень инсулина. Вся идея IF состоит в том, чтобы позволить уровню инсулина снижаться достаточно сильно и на достаточно долгое время, чтобы мы сожгли наш жир.
Прерывистое голодание может быть трудным … но, возможно, это не обязательно.
Первоначальные исследования на людях, в которых сравнивали голодание через день с ежедневным уменьшением количества пищи, показали, что и то и другое работает примерно одинаково для похудания, хотя люди боролись с голоданием. Итак, я списал IF как не лучше и не хуже, чем просто есть меньше, только гораздо более неудобно.Я посоветовал просто придерживаться разумной средиземноморской диеты на растительной основе.
Новое исследование предполагает, что не все подходы IF одинаковы, а некоторые из них на самом деле очень разумны, эффективны и устойчивы, особенно в сочетании с питательной растительной диетой. Так что я готов не согласиться с этим (и даже пересмотреть свой предыдущий пост).
Мы эволюционировали, чтобы синхронизироваться с циклом день / ночь, то есть с циркадным ритмом. Наш метаболизм адаптировался к дневной пище, ночному сну.Ночное питание связано с повышенным риском ожирения, а также диабета.
На основании этого исследователи из Университета Алабамы провели исследование с небольшой группой тучных мужчин с преддиабетом. Они сравнили форму прерывистого голодания, называемую «раннее ограниченное по времени кормление», когда все приемы пищи укладывались в ранний восьмичасовой период дня (с 7 утра до 15 часов) или растягивались на 12 часов (с 7 утра до 3 вечера). 19:00). Обе группы сохранили свой вес (не набирали и не теряли), но через пять недель у восьмичасовой группы резко снизился уровень инсулина и значительно улучшилась чувствительность к инсулину, а также значительно снизилось артериальное давление.Лучшая часть? У восьмичасовой группы также значительно снизился аппетит. Они не голодали.
Простое изменение времени приема пищи, если есть раньше днем и продлить ночное голодание, значительно улучшило метаболизм даже у людей, которые не потеряли ни фунта.
Почему может помочь изменение времени?
Но почему простое изменение времени приема пищи, позволяющее голодать, влияет на наш организм? Углубленный обзор науки о IF, недавно опубликованный в журнале New England Journal of Medicine , проливает некоторый свет.Пост эволюционно встроен в нашу физиологию и запускает несколько важных клеточных функций. Перевод переключателя из состояния сытости в состояние голодания не просто помогает нам сжигать калории и худеть. Исследователи проанализировали десятки исследований на животных и людях, чтобы объяснить, как простое голодание улучшает обмен веществ, снижая уровень сахара в крови; уменьшает воспаление, что улучшает ряд проблем со здоровьем, от боли при артрите до астмы; и даже помогает выводить токсины и поврежденные клетки, что снижает риск рака и улучшает работу мозга.Статья глубокая, но ее стоит прочитать!
Итак, прерывистое голодание так же хорошо, как кажется?
Мне было это очень любопытно, поэтому я спросил мнение метаболического эксперта доктора Деборы Векслер, директора Диабетического центра Массачусетской больницы общего профиля и доцента Гарвардской медицинской школы. Вот что она мне рассказала. «Есть данные, позволяющие предположить, что подход голодания, основанный на циркадных ритмах, при котором прием пищи ограничен 8-10-часовым периодом дня, является эффективным», — подтвердила она, хотя в целом она рекомендует людям «использовать такой подход к питанию, который работает для их и устойчиво для них.«
Итак, вот сделка. Существуют некоторые убедительные научные данные, свидетельствующие о том, что голодание с соблюдением циркадных ритмов в сочетании со здоровой диетой и образом жизни может быть особенно эффективным подходом к снижению веса, особенно для людей, подверженных риску диабета. (Однако люди с запущенным диабетом или принимающие лекарства от диабета, люди с анорексией и булимией, а также беременные или кормящие женщины не должны пытаться голодать, если только под тщательным наблюдением врача, который может их контролировать.)
4 способа использовать эту информацию для улучшения здоровья
- Избегайте сахара и очищенных зерен . Вместо этого ешьте фрукты, овощи, бобы, чечевицу, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры (разумная растительная диета в средиземноморском стиле).
- Позвольте вашему телу сжигать жир между приемами пищи . Не перекусывай. Будьте активны в течение дня. Наращивайте мышечный тонус.
- Рассмотрим простую форму периодического голодания .Ограничьте часы дня, когда вы едите, и для лучшего эффекта делайте это раньше (с 7 до 15 или даже с 10 до 18, но не вечером перед сном).
- Избегайте перекусов и еды в ночное время. , все время.
Источники
Влияние периодического голодания на здоровье, старение и болезни. де Кабо Р., Маттонсон МП. Медицинский журнал Новой Англии , декабрь 2019 г.
Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиопротекцию среди метаболически здоровых взрослых с ожирением: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Internal Medicine , май 2017 г.
Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Американский журнал клинического питания , январь 2005 г.
Код ожирения , Джейсон Фанг, доктор медицины (Greystone Books, 2016).
Периодическое голодание для лечения избыточной массы тела и ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ. База данных систематических обзоров и отчетов о реализации JBI, февраль 2018 г.
Метаболические эффекты прерывистого голодания. Annual Review of Nutrition , август 2017 г.
Раннее ограниченное по времени кормление улучшает чувствительность к инсулину, артериальное давление и окислительный стресс даже без потери веса у мужчин с преддиабетом. Cell Metabolism , май 2018 г.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Комментарии для этой публикации закрыты.
Прерывистое голодание для начинающих — Diet Doctor
Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании
Кому НЕ следует поститься?
Вам не следует соблюдать периодическое голодание, если вы:
- Недостаточный вес (ИМТ <18,5) или расстройство пищевого поведения , такое как анорексия .
- Беременная — ребенку нужны дополнительные питательные вещества.
- Грудное вскармливание — ребенку нужны дополнительные питательные вещества.
- Ребенок до 18 лет — для роста нужны дополнительные питательные вещества.
- Если у вас сахарный диабет 1 или 2 типа.
- Если вы принимаете лекарства по рецепту.
- Если у вас подагра или высокий уровень мочевой кислоты.
- Если у вас есть какие-либо серьезные заболевания, например, болезнь печени, почек или сердца.
Прерывистое голодание не переведет меня в режим голодания?
Вряд ли. Это наиболее распространенный миф о прерывистом голодании, и в целом это неправда. Фактически, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может даже увеличить скорость основного обмена (по крайней мере, на начальном этапе) и потенциально может улучшить общий состав тела. Узнать больше
Могу ли я тренироваться во время голодания?
Да.Вы можете продолжать все свои обычные дела, включая упражнения, во время голодания. Вам не нужно есть перед тренировкой, чтобы получить энергию. Вместо этого ваше тело может сжигать накопленную энергию (например, телесный жир) в качестве топлива.
Однако при длительных аэробных упражнениях прием пищи перед тренировкой может повысить работоспособность. Также важно пить жидкость и восполнять запасы натрия (соли) во время тренировки во время голодания. Это полезно знать, соревнуетесь ли вы. Узнать больше
Каковы возможные побочные эффекты?
Прерывистое голодание может иметь ряд возможных побочных эффектов.Вот что делать, если вы столкнулись с ними:
- Голод — наиболее частый побочный эффект прерывистого голодания. Это может быть менее серьезной проблемой, если вы уже сидите на кето-диете или низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров.Подробнее
- Запор — обычное дело. Меньше входить — меньше выходить. Однако имейте в виду, что это нормальная реакция на меньшее употребление пищи. Это не вызывает беспокойства и не требует лечения, если вы не испытываете сильного вздутия живота или дискомфорта в животе.При необходимости можно использовать стандартные слабительные средства или добавки с магнием.
- Головные боли являются обычным явлением и имеют тенденцию исчезать после первых нескольких раз поста. Прием дополнительной соли часто помогает облегчить такие головные боли.
- Минеральная вода может помочь, если в желудке наблюдается бульканье.
- Другие возможные побочные эффекты включают головокружение , изжогу и мышечные судороги . Узнать больше
Более серьезным побочным эффектом является синдром возобновления питания .К счастью, это случается редко и обычно происходит только при длительном голодании (5-10 дней и более), когда человек недоедает.
Поскольку большинство этих побочных эффектов поддаются лечению, они не означают, что вы должны прекращать голодание. Однако, если вы действительно плохо себя чувствуете, у вас сильное головокружение, сильная слабость или другие серьезные симптомы, вам следует прекратить голодание.
Просто не забывайте действовать медленно, когда разбиваете его, и отдавайте предпочтение жидкости и соли (костный бульон — отличный способ начать). И, конечно же, если симптомы не исчезнут, немедленно обратитесь к врачу.
К счастью, серьезные побочные эффекты очень редки, особенно если вы остаетесь гидратированным и принимаете добавки с электролитами.
Узнайте больше об общих побочных эффектах голодания
Почему у меня повышается уровень сахара в крови во время голодания?
Хотя это случается не со всеми, это может произойти из-за гормональных изменений, которые происходят во время прерывистого голодания. Ваше тело производит сахар, чтобы обеспечить вашу систему энергией. Это разновидность явления рассвета и в целом не вызывает беспокойства, если уровень сахара в крови не повышается до конца дня.
Как справиться с голодом?
Самое важное, что нужно понимать, это то, что голод обычно проходит волной. Многие люди опасаются, что голод во время периодического голодания будет нарастать, пока не станет невыносимым, но обычно этого не происходит. Вместо этого голод приходит волной. Если вы просто проигнорируете это и выпьете чашку чая или кофе, это часто пройдет.
Во время продолжительных постов голод часто усиливается на второй день. После этого оно постепенно отступает, и многие люди сообщают о полной потере чувства голода к 3 или 4 дню.Ваше тело теперь питается жиром. По сути, ваше тело «ест» собственный жир на завтрак, обед и ужин и, следовательно, больше не голодно. Узнать больше
Не сжечь мышцы при прерывистом голодании?
Это зависит от человека и продолжительности поста. Во время голодания организм сначала расщепляет гликоген на глюкозу для получения энергии. После этого в организме увеличивается расщепление жировых отложений, чтобы обеспечить энергию.
Избыточные аминокислоты (строительные блоки белков) также используются для получения энергии, но организм не сжигает собственные мышцы в качестве топлива, если в этом нет необходимости.
Некоторые исследования, однако, показывают, что более стройные люди подвержены более высокому риску потери мышечной массы и даже снижения скорости метаболизма. Тем не менее, похоже, это меньше беспокоит людей с избыточным весом.
По моему опыту с более чем 1000 пациентов, получающих различные режимы прерывистого голодания, я еще не видел ни одного случая значительной потери мышечной массы. Узнать больше
Каковы ваши главные советы по прерывистому голоданию?
Вот семь главных советов, кратко:
- Пейте воду.
- Оставайтесь занятыми.
- Выпейте кофе или чай.
- Оседлайте волны голода.
- Дайте себе месяц, чтобы понять, подходит ли вам периодическое голодание (например, 16: 8).
- Между периодами голодания соблюдайте низкоуглеводную диету. Это уменьшает чувство голода и облегчает прерывистое голодание. Он также может усилить эффект снижения веса и излечения диабета 2 типа и т. Д.
- Не ешьте после голодания
Как мне прекратить голодание?
Осторожно.Чем дольше вы поститесь, тем мягче вам придется быть.
Слишком обильный прием пищи после голодания (ошибка, которую мы ВСЕ делали, включая меня) может вызвать боль в животе. Хотя это вряд ли серьезно, люди обычно быстро учатся есть как можно более нормально после голодания.
Узнайте больше о безопасном прерывании поста
Разве не важно завтракать каждое утро?
Не обязательно. Это старое заблуждение, основанное на предположениях и статистике, и оно не подтверждается при проверке.Пропуск утреннего приема пищи дает вашему телу больше времени для сжигания жира для получения энергии. Поскольку чувство голода меньше всего по утрам, проще всего пропустить его и прервать голодание позже в течение дня.
Подробнее:
Могут ли женщины поститься?
Да, но есть исключения. Женщины с недостаточным весом, беременные или кормящие грудью не должны голодать.
Кроме того, женщинам, пытающимся забеременеть, следует помнить, что — возможно, особенно для спортивных женщин с низким процентным содержанием жира в организме — прерывистое голодание может увеличить риск нерегулярных менструаций и снизить вероятность зачатия.
Кроме этого, нет особых причин, по которым женщины не должны поститься. У женщин могут быть проблемы во время периодического голодания, но и у мужчин тоже. Иногда женщины не получают желаемых результатов, но такое случается и с мужчинами.
Исследования показывают, что средняя потеря веса у женщин и мужчин, которые постятся, одинакова.
Узнайте больше о женщинах и прерывистом голодании
Разве голодание — это не то же самое, что и сокращение калорий?
Нет, не обязательно. Пост может сократить время, которое вы тратите на еду, и в первую очередь решает вопрос «когда поесть».Снижение калорий решает вопрос «что и сколько есть». Это отдельные проблемы, и их не следует путать друг с другом.
Пост может снизить количество калорий, но его преимущества выходят далеко за рамки этого.Подробнее
Смогу ли я похудеть?
Скорее всего. Если вам нужно похудеть, очень вероятно, что вы похудеете, если не будете есть.
Теоретически можно есть больше после голодания, конечно, нивелируя потерянный вес.Но исследования в целом показывают, что большинство людей в целом едят значительно меньше.
Я называю прерывистое голодание «древним секретом похудания», потому что оно может быть одним из самых действенных диетических вмешательств для похудания, но долгое время врачи и диетологи игнорировали его.