Как сделать массаж для похудения: Массаж живота для похудения дома. Как делать эффективно, видео – Самомассаж живота для похудения в домашних условиях, видео

Содержание

Массаж живота для похудения в домашних условиях

Дата публикации: 09.05.2019

Похудение – задача не из легких, требует регулярной работы над своим телом. Жировые отложения, особенно в области брюшной полости, появляются гораздо быстрее, чем уходят. Как похудеть в домашних условиях с помощью массажа живота? В нашей статье описаны различные методы по уменьшению объема талии. 

Преимущества висцеральных манипуляций

Профессионалы утверждают: убрать жир с талии и боков можно самостоятельно, воспользовавшись правильной техникой массажа (нажатием, разминанием, поглаживанием и др.). Однако нельзя забывать о соблюдении рациональной диеты, иначе избавиться от лишнего веса не удастся.

Плюсы абдоминального массажа:

  • ускоряет кровоток и разгоняет лимфу, что запускает процесс сжигания жира;
  • укрепляет мышцы живота;
  • повышает тонус кожи, устраняя ее провисание;
  • уменьшает выраженность растяжек;
  • улучшает пищеварение и обмен веществ;
  • выводит лишнюю жидкость из тканей;
  • снимает эмоциональное напряжение.

Кроме того, неожиданно пациенты сообщают о снижении хронической мышечной боли, уменьшении вздутия живота, запоров, а также избавлении от гинекологических проблем.

У процедуры есть ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • болезни желудочно-кишечного тракта, почек, печени;
  • внутреннее кровотечение;
  • высокая температура;
  • тромбоз.

Основные виды и техники массажа для похудения

Массаж живота можно делать самой себе, главное – выбрать эффективную методику.

Щипковый              

Входит в общий комплекс похудения, подходит для быстрого удаления жировых излишков на животе. Щипковый массаж отлично разогревает кожу, уменьшает растяжки; у него минимальное количество противопоказаний. Нужно соблюдать следующую технику:

  1. Лягте на спину и постарайтесь принять максимально удобное положение.
  2. Возьмите пальцами небольшую складку кожи над пупком, чуть потяните, отпустите. Процедура не должна вызывать дискомфорта.
  3. Продолжайте пощипывать кожу, двигаясь по часовой стрелке.
  4. Когда пройдет полный круг, переходите на новый.
  5. Кожа после массирования живота должна покраснеть.
  6. После процедуры осторожно разотрите живот махровым полотенцем или массажной перчаткой.

Баночный

Для этой техники требуются специальные приспособления – силиконовые или резиновые банки, которые продаются в аптеке. Они довольно твердые, поэтому после сеанса массажа могут оставаться синяки. При наличии проблем с кровеносными сосудами процедура запрещена.

Вакуумный массаж живота является одним из самых эффективных для похудения. Чтобы провести его:

  1. Примите душ, протрите живот любым антисептиком.
  2. Нанесите на область живота тонким слоем массажное масло.
  3. Поставьте банки по обеим сторонам от пупка. При помощи вакуума втяните кожу не более чем на 1-1,5 см.
  4. Перемещайте банки по кругу, к бокам и обратно.
  5. Снимите баночки, накройтесь одеялом и полежите 15 минут.

Водный

Этот вид массажа не только убирает фартук на животе и способствует снижению веса, но и влияет на пищеварительный тракт, поэтому выполняйте его аккуратно. Используйте любую насадку для душа, создающую плотную струю, которую направляют на живот, бедра, ягодицы.

  1. Установите комфортную температуру воды (не очень горячую, но и не ледяную).
  2. Возьмите душевую насадку так, чтобы струя находилась под прямым углом на уровне солнечного сплетения.
  3. Медленно перемещайте струю спиралью по животу, по часовой стрелке.
  4. Рекомендуется менять температуру воды, шаг должен быть небольшим: от 5 до 15 градусов.

Медовый

Эту технику можно применять дома не только для массажа живота, но и избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах. Стимулирует пищеварение, улучшает работу внутренних органов. Процедура проста:

  1. Разогрейте мед (1 стол. ложку) с эфирным маслом мяты перечной (5 капель) и распределите смесь по ладоням.
  2. Чередуйте похлопывания и поглаживающие движения в области живота.
  3. Продолжительность сеанса – полчаса.
  4. По окончании процедуры примите душ.

Основные правила проведения массажа дома

Для того чтобы подкорректировать фигуру и сделать плоский животик:

  • не начинайте массаж сразу после еды, подождите 2-2,5 часа или выполняйте процедуру натощак;
  • если вы предпочитаете баночный массаж, не проводите его на сухую кожу – используйте специальное масло либо антицеллюлитный крем;
  • эффект от массажа повысится, если выполнять его перед физической нагрузкой;
  • курс должен состоять из 10-15 сеансов.

Надеемся, что с помощью наших советов и действенных методов массажа, вы быстро избавитесь от жировой прослойки на животе, обретете здоровье и стройную талию!

Мне нравится 1


Похожие посты


Оставить комментарий

как делать, видео и отзывы – BeLadies

Оглавление

  1. Как правильно делать массаж для похудения
  2. Виды массажа для похудения
  3. Самостоятельный массаж для похудения
  4. Массаж с медом для похудения
  5. Видео: как правильно делать массаж для похудения
  6. Антицеллюлитный массаж: как делать
  7. Массаж для похудения живота
  8. Баночный массаж 
  9. Щипковый массаж для похудения
  10. Древнерусский массаж
  11. Массаж в душе для похудения: как делать
  12. Отзывы на массаж для похудения

Массаж – это удовольствие для тела и души. Но у массажа есть еще одно огромное преимущество -это отличный способ в борьбе за стройную фигуру. Медики уже давно утверждают, что проведение одного курса массажа позволяет потерять около 5 кг, при этом кожа и мышцы приходят в отличную форму. Главное, чтобы массаж проводил профессионал, обладающий специальной техникой и знаниями.

Во время проведения массажа жир сжигается за счет прилива крови, обмен веществ улучшается при усилении кровообращения, происходит отток лимфы, клетки насыщаются кислородом, тем самым выводятся жировые отложения. При глубоком воздействии на желудок и кишечник, их работа активизируется, что способствует очистке организма, выведению шлаков и нормализации обменных процессов, а это приводит к желаемому похудению.

Как правильно делать массаж для похудения

Есть несколько видов массажа для похудения. Стандартные действия — нажатия, пощипывания, хлопки, помогают ускорить кровообращение и разбить целлюлит. При массаже мы чувствуем болевые ощущения, зачастую очень ощутимые, но результат поражает любое воображение.

  • Тайский массаж направлен на оздоровление всего тела, восстанавливая энергетический баланс пациента. Этим он отличается от простого массажа для похудения. Процесс массажа включает в себя надавливания не только пальцами, но и тыльная сторона ладоней, локти, колени и даже пятки. При таком массаже прорабатываются энергетические и рефлекторные точки тела. Играет спокойная музыка, применяются различные эфирные масла, зажигаются ароматические свечи. Все это для того, чтобы задействовать все органы чувств.
  • Мануальный массаж для похудения. Он должен выполняться профессиональными руками массажиста. Массажист индивидуально подходит к каждому клиенту. Его умение проявляется в том, что он чувствует все мышцы и сухожилия пациента.
  • Аппаратный массаж. Он способствует похудению и бывает точечный, вибрационный, вакуумный. Сюда же можно отнести пневмомассаж, гидромассаж, бесконтактный, локальный и так далее.
  • Массаж ногами. Его нужно делать на разогретом теле, поэтому такой вид массажа проводится в условиях бани или сауны. Зачастую, к нему прибегают спортсмены и люди с большими физическими нагрузками. Массаж ногами позволяет расслабится всему телу и получить хороший мышечный тонус.

Виды массажа для похудения

Самостоятельный массаж для похудения

Данная процедура проводится собственными руками, позволяет наладить обмен веществ. Этот вид массажа для похудения можно проводить каждый день, что даст лучшие результаты. Для этой процедуры лучше заранее заготовить различные крема и гели, которые разогревают кожу. Работать нужно только руками, не используя щетки и прочие приспособления. Самомассаж очень эффективен для борьбы с лишними килограммами в проблемных зонах живота и талии. Но не нужно давить очень сильно, чтобы не воздействовать на внутренние органы.

Движения нужно производить пальцами, кулаками и ладонями. Разминания, пощипывания, поглаживания являются основными действиями, допустимыми при таком виде массажа.

Зоны воздействия

Поочередно прорабатывать талию, поясницу, бока, ягодицы и живот выделяя по несколько минут на каждую из этих областей. Жировую прослойку в выбранной области нужно погладить по часовой стрелке кистью, чтобы разогреть кожу. Потом пальцами нужно захватывать складки кожи, оттягивать и перекатывать, постепенно разминая жировую прослойку. Движения лучше начинать снизу — вверх, от живота на поясницу. Далее по кругу, сначала на животе, потом постепенно продвигаясь к пупку. Следующий этап массажа для похудения- разбиваем жир ребрами ладоней. Затем с усилием растираем костяшками пальцев зону талии и живота. И в заключение нужно сделать поглаживающие круговые, успокаивающие движения ладонями.

Массаж с медом для похудения

В домашних условиях можно проводить массаж с использованием меда. Берем натуральный жидкий мед, размазываем его по ладоням и круговыми движениями втираем в кожу выбранной зоны воздействия. Потом резкими движениями рук отдергиваем из от тела. Такая процедура после трех минут становится болезненной, но, зато, эффект потрясающий.

Точечный массаж нужно выполнять каждый день в течение одного месяца, не больше одного раза в день. Благодаря такому массажу можно снизить аппетит, отзывы попробовавших такой массаж только положительные.

Видео: как правильно делать массаж для похудения

Антицеллюлитный массаж: как делать

Такой массаж является очень хорошим средством против «апельсиновой корочки». Конечно, лучше, когда массаж проводит профессионал, но и самостоятельно его можно делать, и даже нужно. Во-первых – это экономия, во-вторых, для такого массажа нужны специальные крема и массажные рукавички, а они продаются повсеместно и найти их не составит труда.

В последнее время становится популярным шведский массаж для похудения, его эффект достигается при помощи воздействия движений в направлении к сердцу.

Противопоказания

  • категорически запрещается массаж людям с онкологическими заболеваниями;
  • любые виды опухолей;
  • беременность;
  • сосудистые заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • поврежденная кожа;
  • кожные заболевания;
  • менструальный цикл;
  • варикозное расширение вен;
  • камни в почках и желчном пузыре;
  • склонность к кровотечениям.

Перед тем, как решить проводить курс массажа, необходимо обязательно посоветоваться со специалистом (врачом). И, только если нет абсолютно никаких ограничений, то данная процедура принесет удовольствие и желаемые результаты.

Самое главное, когда делаешь массаж для похудения живота дома, не навредить. Следуйте нескольким правилам.

  1. Не рекомендуется проводить процедуру за полчаса до принятия пищи и полтора часа после.
  2. Все движения должны выполняться по часовой стрелке, от пупка.
  3. Для проведения массажа на животе необходимо принять позу лежа и положить валик под колени, тогда мышцы живота расслабятся.
  4. Применение антицеллюлитного или массажного масла способствует улучшенной проработке тела.

Непрофессионал также может проводить массаж живота в домашних условия, нужно только ознакомиться с простыми приемами.

Всего есть четыре этапа, кожу на животе нужно растирать и поглаживать, таким образом, мы ее подготавливаем к разминанию. От этого зависит интенсивность силовых приемов, а это, в свою очередь, гарантированное отсутствие синяков и боли. Заканчиваем массаж похлопыванием, это способствует увеличению кровообращения. Массаж для похудения займет, примерно, 10 минут. Приемы делаем по пять раз каждый.

  • Гладим кожу раскрытой ладонью.
  • Растираем кулаками и фалангами пальцев. Хорошо помогает растирание четырьмя пальцами, круговыми движениями с одного места плавно переходим на другое. Кожа должна стать красной, это сигнал к тому, что можно переходить к разминанию.
  • Делаем перекатывания. Нужно захватить кожу у пупка и перекатывать ее между пальцами, будто валик.
  • Похлопывание делаем раскрытыми ладонями, можно быстрыми постукиваниями пальцев, как будто капельки дождя.
  • Заканчиваем процесс легкими поглаживаниями.

Видео массажа для похудения

 Баночный массаж

  1. Банка для массажа очень выручает людей. Силиконовая баночка продается в любой аптеке, в основном продается по две банки. Возможно, применять сразу две банки во время массажа, или отложить вторую до нужных времен, например, подарить подруге или заменить старую банку для массажа. В продаже есть и стеклянные баночки на присосках, но такие банки оставляют сильные следы, вплоть до синяков.
  2. Для подобного массажа необходимо масло. Можно использовать даже растительное масло, можно антицеллюлитное, вариантов масел для массажа очень много. Наносить масло нужно поглаживающими движениями. Положение для массажа – лежа.
  3. Кожа на животе предварительно разогревается растиранием, можно применить массажный пояс, после чего наносится масло и ставится баночка. С какой интенсивностью будет воздействовать баночка, зависит от силы сжатия во время установки. Банку немного сжимаем, потом придавливаем ее края к коже, после чего — отпускаем. Место воздуха занимает кожа. Легкими движениями рисуем узоры на теле, скользя баночкой по проблемной зоне.
  4. Баночный массаж для похудения в домашних условиях можно проводить курсами, по 20 сеансов с чередованием в день, а можно делать такого рода массаж постоянно, около 3-х раз в неделю.

Щипковый массаж для похудения

  • Как говорилось выше, жировые клетки расщепляются с помощью усиленного кровообращения.
  • Цель массажа добиться прилива крови.
  • В таком случае нужно «прогонять» жировые клетки интенсивными, сильными щипками.
  • Массаж выполняется как в положении лежа, также стоя и сидя.
  • Предварительное растирание и поглаживание гарантируют отсутствие синяков. Ведь разогретую кожу легче захватить.
  • Необходимо нанести массажное масло, можно и антицеллюлитный крем, после этого можно начинать проводить щипковые движения руками.
  • Все просто – нужно захватить кожу между указательным и большим пальцем, сдавить, быстро приподнять, как будто пытаетесь оторвать кожу от тела, и отпустить. Каждое движение выполняется по правилам массажа. Постепенно наращиваете силу сдавливания.
  • Далее берете плотную часть кожи, смазанную маслом. Четырьмя пальцами захватываете взятую часть кожи с одной стороны и большим пальцем с другой стороны, начинаете медленно приближать пальцы рук друг к другу, как будто выдавливаете жир.

Для улучшения эффекта можно под пальцы подложит махровую салфетку.

Проработав выбранную область тела, похлопайте кожу и успокаивающими движениями погладьте.

Древнерусский массаж

Женщина во все времена хочет выглядеть красиво. Еще в древней Руси женщины искали способы избавления от лишнего жира. Брали 3-4 клубка шерсти разного диаметра, после чего женщина ложилась на твердую плоскую поверхность, например, пол, на живот. Под живот клали маленький клубок шерсти в районе пупка. Женщина передвигалась на клубке в разные стороны, наращивая площадь воздействия. Обязательно по часовой стрелке. Пройдя, таким образом, весь живот, женщина меняла клубок на размер по больше и повторяла процедуру заново. Так делали и с третьим, и с четвертым клубком. После этого переворачивались на спину и смазывали живот увлажняющим веществом. Данный способ массажа можно смело использовать и в современные дни. Результат не заставит себя ждать!

Массаж в душе для похудения: как делать

  1. Мы занимаемся зарядкой чаще по утрам, лучше делать это ежедневно, тогда стройность и подтянутость тела сохранится надолго. А еще можно принимать душ с пользой для борьбы с не нужными килограммами. Для этого мы берем жесткую махровую салфетку, лучше полотенце. После принятия душа проводим щипковый массаж, о нем мы говорили чуть выше. Потом массажируем кожу при помощи струи воды. Струю делаем максимально мощной, на расстоянии 5 сантиметров от тела направляем на кожу и круговыми движениями по часовой клетке водим душем. Для максимально эффекта можно делать данную процедуру для похудения контрастным душем.
  2. Чередуйте горячую воду с холодной. Желательно проводить такой массаж в несколько подходов.
  3. После принятия душа нанесите антицеллюлитный или увлажняющий крем.
  4. Не забывайте о противопоказаниях для проведения любого типа массажа, ведь здоровье всегда должно быть на первом месте.

Регулярное проведение массажа для похудения, как в салонах, так и в домашних условиях обязательно даст результаты. Главное старайтесь и следуйте инструкциям. Для большего эффекта старайтесь контролировать себя в еде и занимайтесь фитнесом. А мы желаем Вам удачи и терпения в стремлении к красоте, ведь это такая непростая задача!

Отзывы на массаж для похудения

Ольга, 42 года

Добрый день. Прочитала статью с интересом, тем более про клубковый массаж. Я очень люблю всякие массажи и в салонах и дома. Обязательно попробую и такой массаж, думаю, что подойдет не только клубок шерсти, но и что-то аналогичное. Спасибо большое за информацию.

Наталья, 33 года

Сама я массажи делаю только у специалистов, делаю уже три года с перерывами. Провожу по 7-10 сеансов каждые полгода. Как же это больно!!! Тем более в зоне талии и живота, но результат потрясающий. Эффект как в потере объемов, так и в состоянии кожи нереально крутой. Кто может терпеть боль, очень советую.

Добавить комментарий

Массаж для похудения как часто нужно делать — Худеем — цель!

Содержание статьи:

Массаж для похудения: как это работает?

Путь к стройной фигуре был бы намного проще, если каждый желающий мог бы просто делать массаж для похудения и наблюдать, как тают лишние килограммы. Существуют разнообразные техники такого массажа, окружённые мифами и догадками, в изобилии сочиняемыми в рекламных целях или просто по незнанию.

Но звучат эти легенды, пожалуй, слишком хорошо, чтобы быть правдой. Некоторые позиционируют массажи в качестве дезинтоксикационной практики, которая впоследствии приводит к потере веса, другие же утверждают, что непосредственно массаж и сжигает жир. Как во всём этом разобраться?

Техники массажа для похудения

Сегодняшний рынок косметических услуг предлагает большое разнообразие методик для борьбы с лишним весом. В том числе и массаж для похудения. Условно все виды такого массажа можно разделить на три направления.

  • — Мануальный массаж. Самый распространённый и проверенный метод. Массажист работает с телом клиента непосредственно руками, поэтому выраженность эффекта похудения во многом зависит от его энергии и мастерства.
  • — Тайский массаж связывают с философией Аюрведы. В этой методике воздействия на организм несколько отличаются от традиционного мануального массажа. Он предполагает надавливание на энергетические точки, растяжение и скручивание, а также работу с суставами. При этом массажист задействует для работы не только руки, но ещё и локти, колени, пятки. Кроме осязательных при выполнении тайского массажа стараются задействовать и другие органы чувств клиента, для чего сеанс сопровождается приятной музыкой, применяется ароматерапия.
  • — Аппаратный массаж становится всё более распространённой методикой похудения. На текущий момент известно множество устройств для массажа. Некоторые из них можно приобрести для личного пользования, другие используются только в салонах красоты. В соответствии с той или иной методикой аппаратный массаж имеет множество разновидностей: вибрационный, вакуумный, гидромассаж, пневмомассаж и т. д.

Несмотря на то что интернет изобилует восторженными отзывами, и положительный эффект массажа очевиден, не стоит ждать чуда, отдыхая на диване и массируя живот.

Массаж имеет смысл рассматривать лишь как дополнение к диете и спорту, но, увы, панацеей он не является. Этим объясняется разница в отзывах о разнообразных техниках массажа для похудения: с одной стороны – восторженных, с другой – возмущённых.

Если человек использует массаж в дополнение к диетам, чтобы улучшить метаболизм, или к физической активности, чтобы «проработать» мышцы, то неудивительно, что он действительно становится стройнее. Но если не менять привычный образ жизни, приведший к набору лишнего веса, массаж, естественно, не даст практически ничего.

Бывают случаи, когда специалисты по массажу сажают своих клиентов на жёсткую диету или даже советуют прервать занятия спортом. Тогда из-за дефицита калорий расщепляются тучные клетки, а в результате отсутствия привычных нагрузок деградирует, сжимаясь, мышечная ткань. Но за потерянные сантиметры все лавры достаются авторской методике массажа.

Как работает массаж?

С древнейших времён массажем лечат многие заболевания. Сейчас подобные физиопроцедуры одобрены официальной медициной и используются во многих её областях. Поэтому в эффективности воздействия массажа вряд ли кто-то сомневается. Правильный массаж для похудения – висцеральный, вакуумный, антицеллюлитный – бесспорно, полезен. Но как именно он воздействует на организм?

  • — Оказывает согревающий эффект.
  • — Улучшает микроциркуляцию в результате нагрева кожи.
  • — Сдавливающее воздействие стимулирует отток лимфы.
  • — Улучшает кровоток и расслабляет мышцы.

Что же из перечисленных эффектов может помочь для избавления от излишков жировых запасов?

Во-первых, вряд ли кто-то полагает, что нагревание способно растопить подкожный жир. Если всё было бы так просто, то все давно худели бы с помощью горячей ванны. Когда кожа разогревается от массажа, кровеносные сосуды расширяются, чтобы вывести лишнее тепло. Это природный механизм терморегуляции, который естественным образом предохраняет организм человека от перегрева. В результате расширения сосудов улучшается питание тканей, что хорошо скажется на состоянии кожи.

Во-вторых, механическое воздействие способно «расшевелить» застоявшуюся лимфу, выводя из организма скопившуюся жидкость. Это помогает улучшить его работу в целом, решить проблему отёков и застойных явлений, в том числе, целлюлита. Оттого и может наблюдаться визуальный эффект похудения. Но на самом деле он не имеет отношения к сокращению количества жировой ткани. Поскольку адаптоциты являются эластичными, маловероятно, что массаж разрушит их.

В-третьих, расслабление положительно влияет на состояние мышц и их потенциал в будущих тренировках. Но к сожалению, придётся смириться, что в начале долгого пути к стройной фигуре, в отрыве от физических нагрузок массаж не принесёт заметных результатов. Начинать придётся традиционно со здорового питания и увеличения физической активности.

Исходя из вышеизложенного делаем вывод: убрать с бёдер 10-сантиметровые залежи целлюлита и похудеть на 10 кг с помощью одного только массажа не реально.

С помощью различных техник массажа для похудения действительно можно сбросить пару килограммов. Но вес уйдёт, в основном, за счёт потери жидкости, а эффект окажется кратковременным.

Нельзя сбрасывать со счетов, что при всей своей полезности массажи не делают ничего, чтобы изменить способ, которым организм усваивает пищу и получает излишек калорий. Он может помочь похудеть через косвенные методы.

Одно из главных назначений массажа — это нормализация работы кровеносной системы. Если кровоснабжение улучшается, организм будет интенсивнее выводить токсины.

И это очень актуально для тех, кто борется за стройную фигуру, поскольку токсины способствуют накоплению жира. В остальном – это лишь способ увеличить эффективность диет и спорта.

acellulit.ru

Массаж для похудения: виды и техники

Для чего нужен массаж? Эта процедура приятна и полезна, она расслабляет, лечит и помогает похудеть. Однако массажей — великое множество, и у каждой из методик есть свои особенности, плюсы и минусы, показания и противопоказания, ограничения. Кому же можно делать массаж для похудения и насколько он будет эффективным — разбирается Passion.ru.

Конечно, самыми эффективными методиками массажа для похудения и антицеллюлитного массажа владеют профессиональные массажисты, работающие в крупных салонах и клиниках красоты. Нужно помнить, что время работы хорошего мастера расписано на месяцы вперед и стоит дорого, к нему бывает порой трудно попасть.

Если у вас есть знакомый массажист, попросите, чтобы он занялся вашей фигурой, тогда похудение станет приятным и активным процессом.

Почему-то у многих сложилось ошибочное мнение, что при массаже специалист руками разминает жировые отложения и разрушает целлюлит. Это неверно, жир невозможно раздробить и вывести, его можно только сжечь. Для усиления жиросжигающего эффекта и предназначен массаж — при усиленном кровообращении в зоне жировых отложений происходит активация метаболизма, тогда жир расходуется на возросшие нужды тканей.

Однако все жиры при помощи одного только массажа не сгорят — полный эффект достигается сочетанием массажа с занятиями спортом, сменой питания и повышением общей активности. Так что быстро похудеть, лежа на массажном столе, не удастся.

Если нет возможности или средств посещать профессиональные сеансы массажа, можно самостоятельно проводить массаж проблемных зон, применяя для этого различные техники и виды массажных движений.

Массажей существует более 200 видов. Из них как минимум треть так или иначе способствует похудению и уменьшению целлюлита, так как массаж затрагивает практически весь организм, даже если делается всего на одной зоне.

В домашних условиях можно проводить многие из видов массажа. Вам понадобится массажное масло или легкий крем, массажеры различной формы и размеров, полотенца и ванна (душ), а в зависимости от вида специальных массажей — еще некоторые приспособления или компоненты.

Конечно, массаж бывает разным, однако методики, направленные на уменьшение жировых отложений, показаны не всем женщинам.

Категорически нельзя проводить массаж для похудения беременным с самых ранних сроков и кормящим женщинам. Помимо этой группы, массаж для похудения противопоказан больным с высоким давлением и нарушением мозгового кровообращения, при опухолевых процессах, особенно мягких тканей, при развитии острых или обострении хронических болезней.

Не стоит делать массаж при нарушениях в свертывающей системе крови, склонности к тромбам или чрезмерной кровоточивости, при тромбофлебитах и варикозе, при лихорадках неясного происхождения, а также при различного рода поражениях кожи — аллергиях, дерматозах, экземе. Массаж запрещено делать в области ангиом, крупных родинок и бородавок.

Все, кто не попадает в группу риска, при отсутствии сильных болевых ощущений от массажа могут применять любые техники. Также не рекомендуется делать массаж во время месячных.

www.passion.ru

Массаж для похудения — виды, способы, методики

Сейчас неизвестно, о чем думали хитроумные жители Востока, когда несколько тысячелетий назад, изобретая массаж. То ли это был способ доставить падишаху новый вид удовольствий, то ли лечебные приемы врачевателей для поддержания здоровья. Сейчас мы точно знаем, что массаж включает в себя и то, и другое, а еще это один из способов похудения и избавления от целлюлита. Возможности массажа для похудения поистине безграничны. Считается, что это один из приоритетных способов, так как здесь в полной мере используются естественные силы организма. Может показаться, что массажист во время сеанса использует свои сильные руки как молот для разбивания жировых отложений. Однако, основной эффект достигается совершенно другим процессом — стимуляцией работы лимфатической и кровеносной систем. Циркуляция крови в проблемных зонах увеличивается – результатом и является потеря лишних жировых отложений. Если использовать массаж вместе с физическими упражнениями — результат появится очень быстро. По типу воздействия на организм можно выделить несколько основных видов массажа.1. Мануальный массаж знаком почти каждому из нас. Это основной и самый распространенный вид воздействия непосредственно руками массажиста. Мастер может подстроиться к каждому клиенту индивидуально, эффект чаще всего зависит от степени профессионализма массажиста, его способности держать под контролем эмоции и процесс воздействия. 2. Тайский массаж для похудения, или «йога-массаж», берет свои истоки в Аюрведе, и известен уже более 2 тысячелетий. Его философия – оздоровительные практики, направленные на восстановление энергетического баланса. Техники воздействия на органы и части человеческого тела несколько отличаются от традиционного мануального массажа. Это надавливание на энергетические точки, растяжения, скручивание, рефлексология, раскрытие суставов. Надавливание проводится не только руками, но и локтями, тыльной стороной ладони, коленями, пятками. В процессе воздействия задействуются все органы чувств, включается приятная музыка, применяются эфирные масла для ароматерапии. В результате воздействия на энергетику все клеточки физического тела получают мощный импульс. Что ведет к положительному результату. 3. Ножной массаж для похудения чаще всего используют массажисты в бане. Это расслабляющий способ, поднимает мышечный тонус. Его применяют для усиленного массажа спортсменов, систематически испытывающих большие нагрузки. 4. Аппаратный массаж для похудения получает все большее распространение. В магазинах медтехники и на специализированных интернет ресурсах продается большое количество специальных приспособлений. В основном применяется точечный массаж, а также вибрационный, гидромассаж, пневмомассаж. Прочие виды массажа – вакуумный, локальный, бесконтактный, и так далее. Массаж для похудения можно проводить и самостоятельно. Всего несколько упражнений помогут наладить нормальный обмен веществ. Можно провести недельный курс для начала, но в принципе применять его можно неограниченное время, постепенно он войдет в полезную привычку. Проводить его лучше руками, а не щетками. Стоит приобрести специальные гели и крема для разогрева. Хороший эффект дает самостоятельный массаж для похудения живота и области талии. Воздействие должно происходить только на жировой ткани, не задействовав внутренние органы. Основные движения — поглаживания по часовой стрелке, одна кисть накладывается сверху на другую.

Проработать живот, а затем перейти к области талии, на боках и пояснице. Сменить положение рук на пояснице, и проработать по 10-12 раз. Основные упражнения: размять жировую ткань на животе. Собираем под грудью жировые складки и слегка оттягиваем. Прокатываем между пальцами слева и справа, вперед и назад. Таким образом проработать пять-семь жировых складок. Растереть живот костяшками сложенных пальцев, успокоить поверхность поглаживаниями. Следующий прием – сбивание на животе жира. Поколотить костяшками пальцев жировые складки и побить ребрами полусогнутых кистей. В конце обязательно погладить промассированные области.

Выполняется в одном из распространенных положений — стоя или лежа. Круговыми поглаживания перемежать с движениями косточками больших пальцев по направлению от ягодичной впадины к копчику, постепенно сужая радиус круговых движений к центру ягодиц. Ребрами ладоней продольно воздействовать по противоположным направлениям. Всю поверхность ягодиц обработать прокатывающими движениями – захватить складки от области крестца и вести в сторону. Таким образом проработать все ягодицы, закончить надавливанием бугром в области запястий на ягодицы и поглаживанием. Процесс данного вида массажа для похудения направлен на проблемные области, при этом применяются современные средства, приготовленные по современным нано-технологиям. В процессе воздействии крема и движений массажиста улучшается ток лимфы, очищаются клетки и из подкожно-жировой клетчатки удаляются шлаки, к клеткам усиливается приток новых питательных веществ и кислорода, снимаются отеки и стимулируется выработка коллагена и эластина. Кожа становится упругой, постепенно снижается толщина лишнего жирового слоя. Если на практике оценить те жертвы, которые требует красота, то медовый массаж для похудения в полной мере оправдывает данную поговорку. Действия меда связано с неприятными ощущениями от прилипания волосков, но для достижения эффекта помучиться все же стоит. Механические движения с медом улучшает микроциркуляцию крови, и далеко превосходят другие средства в лечении целлюлита. Быстро похудеть помогает воздействие на лимфатическую систему, при котором выводятся токсины и шлаки, улучшается микроциркуляция крови и обмен веществ. Медовый массаж для похудения не ограничивается только эффектом снижения веса. Это еще и прекрасное средство при стрессах, неврозах, спазмах мышц, легочных заболеваниях. Лучше всего брать такой мед, который не требуется разогревать, чтобы привести в жидкое состояние, чтобы не исчезли его полезные свойства. Состав — чайная ложка меда и пять капель эфирного масла (можжевельник, апельсин или мандарин, эвкалипт и др). нанести смесь на зону массажирования и крепко приложить ладони, похлопывать и вдавливать средство в кожу. Похлопывающие движения будут резкими и сильными за счет липкости меда. При похлопывании и впитывании меда из кожи выделяется светлое вещество с высокой концентрацией токсинов и шлаков. Руки нужно периодически очищать. Время проведения — примерно от 15-20 до 60 минут. Начинается медовый массаж для похудения с ног, затем подниматься выше, массировать живот, руки, грудь. В заключении смазать тело укрепляющим кремом или лосьоном. Эта процедура достаточно тяжело переносится организмом, поэтому подходит только полностью здоровым людям. Это серьезное воздействие на организм имеет свои противопоказания. К ним относят особые состояния — беременность, повышение температуры тела, раны на теле и другие повреждения кожи, сосудистые и варикозные заболевания, гематомы, онкологические опухоли. Не всегда массаж для похудения может иметь положительные результаты. Посещайте кабинет массажа или делайте самомассаж, проконсультировавшись с врачом, и вы действительно сможете помочь своему организму.

zhenskoe-mnenie.ru

Работает ли массаж для похудения ног и живота? Плюсы и минусы.

Массаж для похудения ног и живота — не очень привычная тема для моего блога.  Мои читатели привыкли к тому, что я чаще всего рассказываю про набор мышечной массы и эффективные схемы тренировок.  Однако, последнее время я все чаще слышу доводы про массаж, как хорошем средстве для похудения.  Более того, эту процедуру очень часто прописывают для восстановления после травм и болезней.  В общем я решил рассмотреть это явление более подробно в данной статье.

Эффективен ли массаж для похудения ног и живота?

Едва ли, это не самый популярный вопрос среди большого количества пухленьких леди, записывающихся на регулярные сеансы массажа.   Эта тема стала очень популярной из-за денег, которые вращаются в данной сфере.  Откройте любой фитнесс журнал или сайт для женщин.  Вы увидите, что антицеллюлитный массаж является очень востребованным, судя по большому количеству рекламных предложений.

Где-то обещают массаж для похудения ног. Где-то массаж для похудения в животе.  Ну а где-то обещают все сразу.  К сожалению, с точки зрения похудения ног или других частей тела, массаж работает очень плохо, либо вообще не работает.  Но не все так однозначно как вам может показаться на первый взгляд.  Давайте разберемся для начала, что такое массаж вообще.

Массаж – это механическое воздействие на верхние покровы нашего тела (мышцы, кожу, связки и т.д.).   То есть ситуация, когда ваши мышцы и кожу трут, гладят, щипают, сжимают, называется массажем. Мы знаем, что жир находится под нашей кожей.  Поэтому очень легко попасть в ловушку рекламы и поверить, что массаж может каким-то образом «расщепить» подкожный жир.

К сожалению, механическое воздействие очень слабо способствует жиросжиганию.  Если бы это было иначе, то можно было худеть за счет избивания себя мухобойкой.   Однако на практике для того, чтоб похудеть вам понадобиться создать дефицит калорий. То есть, каждый день тратить калорий больше, чем вы получаете с пищей.

Что нужно для похудения? Если мы говорим о похудении за счет жира (ведь похудеть можно и за счет размера ваших мышц и внутренних органов), то нужен дефицит.  Однако, не все так однозначно.   Дело в том, что вы худеете за счет стрессовых гормонов, таких как норадреналин, к примеру.  Под воздействием тренировки эти гормоны вырабатываются и попадают в кровь.  Путешествуя по которой могут достигать любых частей тела. Например, вашей талии или бедер.

Антицеллюлитный массаж для избирательного воздействия (точечно).

Из выше написанного можно сделать вывод, что чем более интенсивное кровообращение в конкретном регионе тела (живот, например), тем быстрее там происходит сжигание жира.  Кстати последнее время я все чаще слышу доводы в то, что раньше казалось не возможным.  Я говорю про точечную редукцию жира. То есть ситуацию, когда жир горит не равномерно по всему телу, а в каком-то одном (точечном) месте.   И те специалисты, которые говорят сейчас что точечная редукция жира возможна, ссылаются именно на эффект повышенного кровообращения.

В теории это звучит красиво.  Представьте, вы делаете большое количество работы (повторений и подходов) на определенную мышечную группу. Например, вы делаете сотни и тысячи скручиваний на пресс. И, как результат, в этом месте жир начинает гореть интенсивнее, чем в других местах.  К сожалению,на практике это не работает.  Во всяком случае я не встречал опытов, которые однозначно подтверждают возможность точечной редукции жира.

Массаж для похудения: преимущества.

Массаж для похудения ног или живота действительно иногда работает. Но это, к сожалению, не за счет жира.  Про плюсы массажа можно услышать множество лестной информации. Я, для себя, выделяю два самых важных плюса:

  • УСИЛЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ
  • СНЯТИЕ ОТЕКА (ВЫГОН ВОДЫ)

Все остальные плюшки менее важны и на них можно не обращать большого внимания.  Массаж действительно очень хорошо помогает при лечении простуд или травм.  За счет усиления кровообращения.  Ведь кровь – это транспорт всех питательных веществ для ваших клеток.  Соответственно, если в поврежденном регионе мы усиливаем кровообращение, то он получает «избыточное» обеспечении и быстрее заживает.

Если у вас есть травма.  Например, болит локтевой или плечевой сустав из-за растяжения, то я рекомендую вам использовать контрастный душ.  То есть разогревать на 30-60 секунд поврежденную часть, а затем охлаждать ее на такое же время.  Зачем это нужно делать? Для того чтоб ускорять кровообращение в нужной ткани.  В период реабилитации после травмы это очень хорошо работает.

Сюда же следует записать и более быстрое восстановление ваших мышц, в том случае, если вы используете массаж. Но не из-за того, что массаж выводит молочную кислоту.  Это весьма популярный бред (молочная кислота вырабатывается во время выполнения подхода и жжет ваши мышцы. Как только подход останавливается, концентрация кислоты быстро падает и через 30-60 минут она на до тренировочном уровне).  Плюс массажа в том, что он стимулирует кровообращение. А значит все нужные питательные вещества (от кислорода до аминокислот) будут быстрее попадать в ваши мышцы.

Массаж для похудения ног: снятие отека

На самом деле, этот эффект можно использовать для любых частей тела (не только для ног).  Суть в том, что с возрастом у нас нарушается водно-солевой баланс в теле.  Основная причина – неправильно питание.   Как результат вы можете видеть на своей коже рефленую структуру или целлюлит.   Люди думают, что это жир. Однако это не всегда так. Точнее это всегда не совсем так.  Дело в том, что подобный «рыхлый» вид складывается из двух составляющих:

ЖИР (подкожный прежде всего) + ОТЕК (задержка воды в тканях) = целлюлит

Массаж никак не устраняет подкожный жир.  Но массаж очень эффективно выгоняет воду за счет стимуляции клеток в ваших тканях.  Этим очень любят пользоваться бизнесмены.

Один мой друг владел в США салоном с специальными антицеллюлитными массажерами. Это были автоматические устройства, которые преподносились как массаж для похудения ног и других частей тела.   Процедура длилась, насколько я помню, около 30 минут и ее нужно было повторять пару раз в неделю.    Так вот, мой друг говорит, что эффект после процедуры есть и он четко выражен в цифрах.  То есть, если померить талию до процедуры и после, то вы увидите уменьшение на пару сантиметров.  Вот почему клиентов всегда было очень много.  Ведь они видели моментальные улучшения за счет снятия отека.  Естественно это держалось ровно до первого приема пищи с углеводами.   Получались такие своеобразные качели: набрала лишнюю воду – слила ее за деньги в салоне – пошла есть и набирать новую воду.   Очень хорошая бизнес концепция.

Массаж для похудения: Выводы.

Массаж очень плохо помогает вам избавляться от подкожного жира.  Для этого нужно создавать дефицит калорий и интенсивно тренироваться.

Массаж хорошо помогает снять отек из-за неправильного питания. Но нужно понимать, что этот эффект временный, если вы не меняете свои привычки питания.

Массаж замечательно ускоряет восстановление как после тренировки, так и после травм и болезней.  За счет дополнительного обеспечения нужных частей пластическим и энергетическим материалом.

Как видите, массаж для похудения ног не самое лучше решение.  Однако, если вы травмировали связки на ногах, или если ваши ноги гудят после тяжелого дня, то массаж может здорово вам помочь.

www.fit4life.ru



Source: magisso.ru

Читайте также

6 удивительных преимуществ массажа для похудения

Массаж – это уникальная процедура, которая помогает нам восстановиться после напряжённой трудовой недели и почувствовать себя более молодыми. После сеанса качественного массажа мы ощущаем приятное расслабление, но в то же время чувствуем прилив энергии и сил для новых свершений. Неудивительно, что многие люди регулярно устраивают себе сеанс массажа и не готовы отказаться от такого удовольствия даже в условиях плотного рабочего графика.

Впрочем, у массажа есть ещё одно свойство: он помогает избавляться от лишнего веса. На первый взгляд, это звучит чересчур оптимистично, но мы не лукавим: массажные методики действительно позволяют эффективно убирать нежелательные жировые отложения. В этой статье мы рассмотрим, какими ключевыми преимуществами обладает массаж, и как сделать так, чтобы эта процедура стала одним из ваших главных инструментов достижения идеального веса.

Преимущества массажа

Массаж – это направленное воздействие на определённые участки тела, проводимое по специально разработанной системе. Такая процедура может затрагивать отдельные группы мышц, сухожилий, связок, суставов и даже органов. Помимо кистей рук, в массаже часто участвуют локти и предплечья, а в ряде случаев проводится и аппаратный массаж, который полностью исключает контакт массажиста с пациентом.

Как массаж влияет на наш организм?

Улучшение кровообращения

Наша кровеносная система снабжает кислородом и различными питательными веществами все клетки нашего тела. Эта система включает сердце и тысячи сосудов, пронизывающих наш организм. Вены доставляют кровь в сердце, а артерии, наоборот, отвечают за транспортировку крови от него.

Массаж помогает активизировать работу сосудов и артерий, чтобы кровь могла благополучно попасть в любой, даже самый отдалённый орган нашего тела. Такой процесс необходим для правильной работы всего организма. Кроме того, массаж также улучшает клеточный обмен, что помогает поддерживать оптимальную скорость метаболизма тканей и органов.

Улучшение кровообращения

Укрепление мышц

Если неотъемлемой частью вашей жизни являются интенсивные физические нагрузки, массаж – это лучший способ подарить натруженным мышцам отдых. При этом речь в данном случае идёт о любых нагрузках – от любительских занятий в тренажёрном зале до профессионального спорта.

Глубокий массаж помогает побороть усталость, наступающую после интенсивных нагрузок, и ощутить новый прилив сил. Спорт направлен на тренировку мышц, а массаж – на их расслабление. Регулярное чередование таких сеансов позволяет поддерживать эластичность мышечной ткани и её силу и значительно снижает риск травмирования мышц.

Укрепление мышц

Сжигание жировых отложений

Наш организм запасает жир в особых жировых клетках. Исследования доказали, что регулярный массаж тех участков тела, где имеются обширные жировые отложения, помогает сокращать количество жировых клеток. При этом нельзя забывать, что избавление от нежелательных жировых отложений достигается только при помощи грамотного сочетания массажа, диеты и физических нагрузок.

Сжигание жировых отложений

Улучшение обмена веществ

Наш метаболизм зависит от множества факторов, среди которых – напряжённый график и стресс. Если мы сильно устаём и часто нервничаем, обмен веществ существенно замедляется. Это может привести к увеличению массы тела, а в долгосрочной перспективе – к неприятным проблемам со здоровьем.

Массаж способен активизировать метаболизм, благодаря чему организм начнёт быстрее сжигать полученные с пищей калории. В результате лишний жир будет уходить, и вы заметите, что стали приближаться к идеальной цифре на весах более быстрыми темпами.

Улучшение обмена веществ

Уменьшение целлюлита

При наличии избыточных жировых отложений у нас появляется другой неприятный признак полноты: целлюлит. Как правило, он аккумулируется в таких зонах как бёдра и ягодицы.

Регулярные сеансы глубокого массажа помогают сокращать видимые проявления целлюлита. Дело в том, что в ходе массажа происходит перераспределение жировой ткани, а часть её успешно сжигается. Кроме того, уменьшению целлюлита способствует и более быстрый метаболизм, а он, как мы увидели выше, тоже в определённой степени регулируется массажем.

Уменьшение целлюлита

Выведение токсинов

Наша кровеносная система позволяет выводить из организма вредные вещества при помощи мочевыводящих путей и почек. Если циркуляция крови улучшается, то процесс выведения токсинов тоже набирает темп.

Массаж помогает не только оздоровить организм, но и улучшить общее самочувствие. Дело в том, что токсины провоцируют множество проблем – от нестабильного пищеварения до плохого настроения. Устранив лишние токсины при помощи массажа, мы можем заметно улучшить качество нашей жизни и стать оптимистичнее.

К слову, выводить нужно не только токсины, но и молочную кислоту, и здесь нам снова помогает массаж. В ходе этой процедуры различные участки нашего тела насыщаются дополнительным кислородом, который помогает разгонять молочную кислоту, накапливающуюся в мышцах после активной тренировки и вызывающую болевые ощущения.

Выведение токсинов

Техники массажа

Массажисты пользуются несколькими десятками различных техник, в зависимости от состояния здоровья пациента и его пожеланий. Одна из самых распространённых методик – это массаж глубоких тканей: он позволяет прорабатывать даже глубинные мышцы и отлично спасает в случае их перенапряжения или растяжения.

В последнее время особой популярностью пользуется так называемый шведский массаж. Как правило, его делают в спа-центрах, а сама методика заключается в применении вибрации и различных разминающих движений.

Встречается также массаж триггерных зон. Он предназначен для проработки чувствительных участков мышц.

Массажные движения для похудения

Разные движения рук в процессе массажа производят разный эффект на наш организм. Если у спортсменов на первом месте стоит задача расслабить мышцы, то большинство обычных людей хотят, в первую очередь, уменьшить подкожные жировые отложения (такие жировые клетки расположены ближе всего к поверхности кожи). Для этого лучше всего применять быстрые массажные движения.

К слову, подкожный жир часто встречается не только в области живота или бёдер, но и в конечностях: неслучайно многие женщины страдают от повышенной отёчности ног. Такое состояние негативно сказывается на обмене веществ, затрудняя тем самым процесс похудения. Зачастую от этих жировых отложений не избавляют даже изнуряющие диеты и интенсивные занятия в спортзале, но такая проблема поддаётся корректировке при помощи массажа.

Мануальный лимфодренажный массаж. Это очень деликатная форма массажа, которая применяется в случае выраженной отёчности. Такая процедура позволяет получить ощутимый результат, особенности в области рук и ног.

Ароматерапевтический массаж – это ещё одна методика массажа для похудения, которая способствует расслаблению и снижению аппетита. Отличительная черта такого массажа состоит в применении различных ароматических масел, включая экстракты цветов и фруктов.

После аромамассажа многие люди отмечают значительное улучшение настроения и устранение проблем со сном, а также снижение мышечной боли. Кроме того, вы почувствуете себя более спокойно и ощутите прилив сил и мотивации, необходимых для успешного продолжения диеты.

Эффективность процедуры во многом зависит от того, какое именно масло используется, ведь каждый аромат воздействует на определённые органы чувств и заставляет их раскрываться по-особому. Профессиональные массажисты досконально разбираются в этих тонкостях и всегда смогут подобрать для вас оптимальный запах.

Антицеллюлитный массаж – это невероятно популярная процедура, которая обеспечивает отличный видимый результат. Он достигается за счёт высокой интенсивности массажа: целлюлит убирается только сильным разминанием кожи, что часто сопровождается покраснением и ощущением «горения».

Как правило, антицеллюлитный массаж делается в течение получаса; мастер прорабатывает такие участки тела как ноги, бёдра и ягодицы. Несколько сеансов интенсивного антицеллюлитного массажа сделают проблемные зоны более гладкими, подтянутыми и привлекательными.

Массажные движения для похудения

Самомассаж

Если у вас нет возможности посетить массажиста, то можно заняться самомассажем. Это тоже хороший способ повысить тонус кожи и сделать похудение более эффективным.

Первый вариант – самомассаж живота. Такая процедура пойдёт на пользу тем, кто страдает от нерегулярного стула и частых запоров. Самомассаж не требует особых навыков: достаточно просто в течение трёх минут помассировать себе живот в направлении по часовой стрелке, и вы почти сразу же заметите, что пищеварение налаживается (не будем забывать, что хорошее пищеварение – это залог успешного похудения). Проводя такую процедуру дважды в день, вы сможете избавиться от запоров, улучшить тонус мышц живота и уменьшить жировой валик под пупком.

Для того чтобы самомассаж принёс максимальный результат, рекомендуется делать его утром перед завтраком и вечером перед отходом ко сну.

Большой популярностью пользуется китайская техника самостоятельного массажа живота:

  • Лягте на спину на полу или на любой другой жёсткой поверхности.
  • Потрите ладони друг об друга, чтобы согреть их.
  • Положите одну руку себе на пупок.
  • Начните делать лёгкие круговые движения вокруг пупка, постепенно увеличивая радиус кругов и усиливая давление ладони на область живота. Каждый круг должен занимать около 1-2 сек.
  • Сконцентрируйтесь на ощущении тепла, которое будет появляться в животе по мере того, как вы будете его массировать.
  • Продолжайте массаж в течение 2 минут (за это время нужно сделать 40-50 кругов). Убедитесь, что во время всей процедуры вы ощущаете тепло в области живота.

Самомассаж эффективен и в борьбе с жировыми отложениями в верхней части ног. Лучше всего устраивать такую процедуру после душа, когда кожа размягчена и более податлива.

Следуйте следующему алгоритму:

  • Положите ладони на верхнюю часть ног.
  • Начните массировать всю поверхность верхней части ноги: от бедра до колена. Не забудьте проработать заднюю и внутреннюю поверхность ноги.
  • Попробуйте сжать кожу верхней части ноги, как будто вы выжимаете мокрую ткань. Повторите такое движение на всей проблемной зоне, чтобы уменьшить отёчность и разогнать кровь.
  • Разминайте бёдра мягкими движениями в направлении снизу вверх (до места, где бёдра переходят в талию). Это поможет освободить кожу от токсинов. Такую технику можно применять как в верхней, так и в нижней части ноги, особенно если у вас есть жировые отложения в области икр.

Самомассаж

Заключение

Массажные техники помогают нам восстановить связь с собственным телом, ведь чем больше вы прислушиваетесь к различным изменениям в своём организме, тем спокойнее и счастливее вы себя ощущаете. Врачи уверены: в случае любых существенных изменений (как в плане здоровья, так и в других сферах жизни) один из самых эффективных способов вернуть в свой мир гармонию – это именно массаж.

Первые методики массажа существовали ещё у древних цивилизаций: они служили для исцеления и расслабления. Со временем наш образ жизни поменялся, и в современном мире одной из важнейших проблем остаётся ожирение, которое, к сожалению, всё чаще встречается как у взрослых, так и у детей. Более того, ожирение привело и к повышению смертности, поэтому во всём мире ведётся активная борьба с этим заболеванием.

Безусловно, для поддержания массы тела в нормальных пределах необходимо, в первую очередь, правильно питаться и не забывать о регулярных физических нагрузках. Дело в том, что похудение – это не просто временная потеря нескольких килограммов; это постоянный и здоровый образ жизни, поддерживаемый в течение многих лет. Однако в процессе похудения важна любая помощь, и здесь немаловажную роль играет массаж. Вкупе с остальными методиками снижения веса массаж поможет вам заметно улучшить не только самочувствие, но и внешность.

Но самое главное – сеансы массажа позволят вам сохранять психологическую стабильность и позитивный настрой, которые так важны на диете. В нашей жизни неизменно присутствует стресс: напряжённая работа и учёба, семья, дети, финансовые проблемы и проч. А если вы придерживаетесь диеты, то ваше настроение усугубляется неприятным чувством голода и ощущением, что вы лишаете себя всех гастрономических удовольствий жизни. Не добавляет радости и осознание того, что раньше вы уже пытались похудеть, и лишние килограммы так и не смогли уйти или со временем снова вернулись. В результате мы нервничаем ещё больше, стремимся «заесть» стресс и, конечно же, снова полнеем.

Качественный массаж поможет расслабиться и снять все проявления стресса, в независимости от того, чем именно вызваны ваши волнения. Вернув себе спокойствие и уверенность в своих силах, вы с удивлением заметите, что лишний вес действительно стал уходить быстрее, даже если вы не вносили радикальных изменений в свой план питания и физических нагрузок.

По теме: Все об LPG массаже

Как и любая другая цель в жизни, похудение требует концентрации, упорства и терпения. Включив в свой график массаж для похудения, вы тем самым укрепите свою мотивацию и настроитесь на оптимистичный лад. В этом случае обретение идеальной фигуры станет для вас не далёкой и несбыточной мечтой, а вполне реальным планом на ближайшее будущее.

Как делать массаж для похудения

Среди процедур, которые применяются для снижения веса, особое место занимает массаж для похудения.

Он повышает эластичность мышц и выносливость человека, насыщает клетки кислородом и улучшает обмен веществ в организме. Также активизируются и обменные процессы в жировых отложениях. В результате жировые клетки сгорают совершенно самостоятельно, обеспечивая при этом возможность легко и быстро похудеть.

Следует отметить, что массаж для похудения будет намного более эффективен в сочетании с физическими нагрузками, правильным питанием и здоровым образом жизни.

В практике профессиональных массажистов есть масса различных методик массажа, используя которые вес пациента снижается, а лишние сантиметры «утекают» с проблемных участков тела. Самые популярные из них это:

  • массаж живота
  • точечный массаж
  • антицеллюлитный массаж
  • вакуумный или баночный массаж

В чем смысл массажа для похудения

Почему-то у многих сложилось ошибочное мнение, что при массаже специалист руками разминает жировые отложения и разрушает целлюлит. Это неверно, жир невозможно раздробить и вывести, его можно только сжечь. Для усиления жиросжигающего эффекта и предназначен массаж — при усиленном кровообращении в зоне жировых отложений происходит активация метаболизма, тогда жир расходуется на возросшие нужды тканей.

Однако все жиры при помощи одного только массажа не сгорят — полный эффект достигается сочетанием массажа с занятиями спортом, сменой питания и повышением общей активности. Так что быстро похудеть, лежа на массажном столе, не удастся.

Если нет возможности или средств посещать профессиональные сеансы массажа, можно самостоятельно проводить массаж проблемных зон, применяя для этого различные техники и виды массажных движений.

Массажей существует более 200 видов. Из них как минимум треть так или иначе способствует похудению и уменьшению целлюлита, так как массаж затрагивает практически весь организм, даже если делается всего на одной зоне.

В домашних условиях можно проводить многие из видов массажа. Вам понадобится массажное масло или легкий крем, массажеры различной формы и размеров, полотенца и ванна (душ), а в зависимости от вида специальных массажей — еще некоторые приспособления или компоненты.

Подробнее о самомассаже…

Массаж для похудения — основные типы

По типу воздействия на организм можно выделить несколько основных видов массажа.

1. Мануальный массаж знаком почти каждому из нас. Это основной и самый распространенный вид воздействия непосредственно руками массажиста. Мастер может подстроиться к каждому клиенту индивидуально, эффект чаще всего зависит от степени профессионализма массажиста, его способности держать под контролем эмоции и процесс воздействия.

2. Тайский массаж для похудения, или «йога-массаж», берет свои истоки в Аюрведе, и известен уже более 2 тысячелетий. Его философия — оздоровительные практики, направленные на восстановление энергетического баланса. Техники воздействия на органы и части человеческого тела несколько отличаются от традиционного мануального массажа. Это надавливание на энергетические точки, растяжения, скручивание, рефлексология, раскрытие суставов.

Надавливание проводится не только руками, но и локтями, тыльной стороной ладони, коленями, пятками. В процессе воздействия задействуются все органы чувств, включается приятная музыка, применяются эфирные масла для ароматерапии. В результате воздействия на энергетику все клеточки физического тела получают мощный импульс. Всё это ведёт к положительному результату.

3. Ножной массаж для похудения чаще всего используют массажисты в бане. Это расслабляющий способ, поднимает мышечный тонус. Его применяют для усиленного массажа спортсменов, систематически испытывающих большие нагрузки.

4. Аппаратный массаж для похудения получает все большее распространение. В магазинах медтехники и на специализированных интернет ресурсах продается большое количество специальных приспособлений. В основном применяется точечный массаж, а также вибрационный, гидромассаж, пневмомассаж. Прочие виды массажа — вакуумный, локальный, бесконтактный, и так далее.

5. Комбинированный массаж.

Комбинированные техники предполагают сочетанное применение мануального или ножного массажа и аппаратных методов. При правильном подборе видов массажа удаётся уже за несколько сеансов получить выраженный похудательный эффект.

Важно отметить, что о массаже для похудения следует думать как о довольно серьёзной процедуре, поэтому назначать и проводить его должен специалист, имеющий достаточный багаж знаний и внушительный практический опыт.

Длительность курса

Массаж для похудения проводится всегда длительными курсами, состоящими, по крайней мере, из 10-12 сеансов. Между сеансами должны устраиваться перерывы от 1 до 3 дней.

Чтобы достигнуть лучшего эффекта, можно сочетать массаж с обертываниями.

Обёртывания для похудения

Противопоказания

  • повышенная температура тела
  • гематомы
  • воспалительные процессы
  • инфекционные кожные заболевания
  • вывихи и переломы
  • беременность (требуется разрешение гинеколога, так как массаж способен привести к прерыванию беременности)
  • различные раздражения и ожоги на коже
  • варикозное расширение вен
Читайте ещё:

Массаж живота и бедер для похудения в домашних условиях – какой лучше помогает

Как избавиться от жира в области талии с минимальными затратами? Этот вопрос чаще всего актуализируется весной, когда полным ходом идет подготовка к летнему сезону отпусков. Для целенаправленной борьбы с жировыми отложениями отлично подойдет массаж для похудения живота и боков. Еще лучше сочетать его с физической нагрузкой (качать пресс, использовать скакалку и обруч). Многочисленные положительные отзывы говорят о том, что самомассаж дает замечательный эффект. Рекомендуют его и врачи, так как он позволяет устранить застой в органах, располагающихся в брюшной полости.

А самое главное – можно делать массаж живота для похудения в домашних условиях, не тратя финансы и время на дорогостоящие салонные процедуры. 

Содержание статьи:

Разновидности

Массаж животСуществует множество вариантов корректирующего фигуру массажа. Те, кто уже опробовал их на себе, особенно выделяют такие разновидности: медовую, точечную, вакуумную, аппаратную, дренажную.

  1. В процессе сеанса медового массажа в кожу втирается натуральный мед. Впитываясь в тело, он чистит поры и разгоняет метаболизм в зоне его нанесения. Это помогает сжигать излишки жира и расправляться с целлюлитом.
  2. Точечный массаж для похудения живота производится с задействованием биоактивных точек, находящихся в этой части тела. Он способствует ускорению обмена веществ, снижению аппетита и подтягиванию кожи.
  3. Вакуумная коррекция сегодня выполняется с применением специальных банок из медицинского силикона. С ее помощью можно ускорить кровообращение и улучшить метаболические процессы. Кроме того, данная процедура обладает положительным влиянием на кожу, а также находящуюся под ней мышечную ткань.
  4. Аппаратный массаж очень похож на вакуумный. Эффект достигается посредством создания пониженного и повышенного давления в определенных зонах. Это достаточно болезненная процедура, после которой кожа покрывается гематомами. Однако вакуум дает отличный результат. В некоторых случаях он превосходно заменяет липосакцию.
  5. Дренажный массаж для похудения в области живота и бедер зачастую делают, чтобы устранить целлюлит. Данная разновидность помогает удалить излишки жидкости, накопившейся в межклеточном пространстве. Для усиления эффекта дренажа хорошо будет воспользоваться антицеллюлитным маслом либо кремом.

Можно попробовать по одному сеансу каждого из них и выбрать для себя самый эффективный.

Самомассаж

В первую очередь, необходимо овладеть техникой и четко знать, как правильно делать самомассаж живота для похудения. Желательно просмотреть несколько видеоуроков, прежде чем вы приступите к самодеятельности. Пользоваться мочалками или щетками не рекомендуется. Лучший инструмент – руки.

Существует несколько методов проведения самомассажа. Чтобы получить действительно хороший результат, нужно сочетать хотя бы 2 или 3 из них. Приведем в качестве примера наиболее распространенные.

  • Вакуумный массажИсходная позиция – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Для уменьшения давления на внутренние органы при массаже надо слегка напрячь мышцы пресса. Массировать сначала следует не сильно, поглаживающими движениями, строго по ходу часовой стрелки. Наращивать давление необходимо медленно и понемногу.
  • Второй метод заключается в активном разминании области живота. Делать это следует движениями вращательного характера. Сперва массируем справа, постепенно поднимаясь выше, к ребрам. То же самое повторяем слева. Проведя 3-4 подхода такой разминки, нужно устроить небольшой перерыв. Поглаживайте живот – начните от боков и постепенно двигайтесь к пупку.
  • «Пиление». Его основное предназначение – рассасывание излишков жира. Для выполнения самомассажа данным методом кисти рук надо сложить ладонями одна к другой и поставить их на живот. Теперь можно по очереди двигать ими – сначала вперед, потом – назад. В тот момент, когда правая рука будет идти вперед, левая должна уходить назад.

Если сочетать эти методы, получим эффективный массаж для похудения в области талии. Главное – делать его правильно и регулярно.

Впечатления и результаты

Какой массаж лучше для похудения? По отзывам, многие отдают предпочтение аппаратному вакуумному, несмотря на его болезненность. Те, кто пробовал разные виды, уточняют, что любой массаж области живота будет эффективным лишь при условии регулярности сеансов.

Чтобы результат стал заметен не только вам, но и окружающим, потребуется курс из 8-12 сеансов (не меньше). Процедуры необходимо проводить с интервалом в один день. Перед каждым сеансом следует разогреть и растереть кожу в душе. Раз в неделю можно сделать пилинг – это улучшит ее состояние.

Многие пишут, что им потребовался всего месяц, чтобы «пузико» заметно уменьшилось в объемах. Приятным бонусом стали подтянутая кожа, хороший тонус мышц, а также исчезновение запоров.

Точка зрения медиков

живот массажО массаже для похудения в домашних условиях в основном положительные отзывы. Эта процедура действительно поможет избавиться от лишних сантиметров в талии, повысить упругость кожи и наладить пищеварение. Правда, обладательницы большого живота будут разочарованы, так как в их случае этот способ коррекции фигуры не сработает.

Несмотря на то что положительный эффект от сеансов налицо, это все же не панацея. Глупо просто лежать на диване, массировать живот и рассчитывать на чудесное преображение. Такой массаж следует обязательно дополнять диетой и посильными физическими упражнениями.

Самомассаж для похудения обычно назначают тем, кто уже достиг практически идеального веса и приступил к «шлифовке» силуэта.

Техника

СамомассажЛюбой вид самомассажа можно без особого труда выполнить в домашних условиях. Процедура не займет много времени. Для проведения качественного ручного массажа живота дома желательно сначала хорошо изучить его технику, просматривая видео уроки. С помощью таких мастер-классов вы сможете не только выучить несколько хороших методов, но и узнать основные нюансы, секреты и достоинства домашних сеансов.

Прежде всего, здраво оцените, подойдет ли ваше помещение для сеансов массажа. Главное условие – комфорт. На диване, чтобы не испачкать, следует аккуратно постелить большое полотенце.

Перед началом процедуры во избежание травм рекомендуется увлажнить кожу косметическим маслом. При желании можно включить музыку для релаксации. Сперва на кожу надо воздействовать легкими поглаживающими движениями. Это необходимо для ее разогрева.

Для живота и боков

Делать массаж зоны живота и боков нужно таким образом:

  • Круговыми движениями поглаживайте бока ладонями. Интенсивность наращивайте постепенно.
  • Пройдитесь по ним движениями вращательного характера в направлении снизу вверх.
  • Перейдите к свисающим «ушкам». Поглаживайте их, продвигаясь от боков к центру живота.
  • Захватите складку жира с левой части и оттяните ее вниз. Как следует разомните жир свободной рукой. Проделайте то же самое с правой частью. Теперь можно отдохнуть.

Для ног и бедер

Приводя в порядок живот, не следует забывать о бедрах и ногах. Излишки жира в этих зонах обычно появляются из-за переедания и нарушений в кровообращении. Массаж живот ногиДиеты и спорта в данном случае будет недостаточно. Необходим массаж для похудения ляшек в частности и ног в целом. Проводить его нужно, придерживаясь ряда правил:

  • Массаж бедер и ног можно делать исключительно на предварительно разогретой коже.
  • Направление движений – от стоп к бедрам.
  • Основные приемы – поглаживания, похлопывания, пощипывания, надавливания и растирания.
  • Интенсивность движений должна быть нарастающей.
  • За один курс надо провести от 10 до 15 сеансов с 1-дневным интервалом.
  • Перед каждой процедурой необходимо нанести на массируемую зону немного массажного масла. После ее завершения ноги и бедра следует обработать антицеллюлитным кремом.
  • С внутренней поверхностью бедер нужно обращаться очень аккуратно.
  • На каждую ногу надо затрачивать не меньше 10 минут.

Если соблюдать все эти рекомендации, вы сможете оценить улучшения состояния кожи на ляшках буквально через неделю. Делая самомассаж на протяжении месяца, можно достичь уменьшения объема ног на 4-7 см. Массаж для похудения ног и бедер необходимо повторять каждые 6 месяцев.

Подытожим

Массаж для похудения в домашних условиях даст вам возможность не только избавиться от лишнего объема в талии, но и улучшить состояние кожи, предотвратить возникновение растяжек. Помимо этого, значительно улучшается процесс пищеварения и налаживается стул.

Отметим, что привлекает такой способ коррекции фигуры, прежде всего, тем, что человек худеет без каких-либо физических напряжений. Если выполнять массаж регулярно, результаты не заставят себя ждать. Плотный жир сперва размягчится, а потом будет «таять» практически на глазах.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как правильно делать массаж для похудения

  1. Ох уж это похудение…
  2. Почему диета чаще враг, чем друг.
  3. Массаж: худеем легко и красиво.
  4. Массаж и боль несовместимы.

1. Ох уж это похудение…

Мы привыкли к любой цели идти, как в бой. Но жертвы нужны далеко не всегда.
Что мы делаем, когда очень хочется похудеть? Садимся на жесткую — диету и изнуряем себя в спортзале. А правильно ли это? Не оборачивается ли насилие над собой любимой, большими проблемами, чем наличие нескольких лишних килограммов на лучших частях нашего тела?
Всегда восхищает героизм девушек, решившихся бороться с лишними килограммами радикальными способами. Увы, результаты их героических усилий восхищают гораздо реже: быстрое похудение в 99,9 % случаев очень негативно отражается на состоянии кожи. Трудно исправимое обвисание, снижение тонуса кожи, потеря ее свежести — этот нерадостный перечень можно было бы продолжить… Но вместо того, чтобы пугать девушек, мы расскажем о массаже как о высоком искусстве исцеления, дающем несопоставимые, по сравнению с диетами, результаты.


2. Почему диета чаще враг, чем друг.

Главным недостатком диет считается именно то, что многим кажется достоинством: возможность быстро сбросить вес. Эта заветная для многих девушек цель чревата рядом достаточно серьезных проблем.
А именно:
Быстрое похудение — это огромный риск для общего здоровья человека. Ведь лишний вес — это болезнь, которая появилась и развилась не сразу, а в течение какого-то промежутка времени.
И обратный путь должен быть плавным и неспешным, ни в коем случае не «марш-броском»! Иначе проблем со здоровьем не избежать. Да, избыточный вес — это проблема для организма: сердце, сосуды, ЖКТ и все другие органы и системы работают в очень интенсивном режиме, иногда — на износ. Но тело к этому режиму уже адаптировано. Резкое снижение массы тела требует от всех органов немедленного перехода на другой режим работы.
К сожалению, в теле человека нет волшебного тумблера, переключив который, можно мгновенно перейти на иной режим работы. В результате быстро похудевший человек вместо оздоровительного эффекта получает небезопасные сбои в работе абсолютно всех систем организма.
У кожи человека есть границы эластичности. Пожалуй, обвисание и сморщивание кожи в результате быстрого похудения — это самая большая проблема. И избежать этого можно только одним путем — теряя не более 2-3 кг в месяц. Особенно важное значение это имеет для людей более зрелого (после 30 лет) возраста. Ведь в этом возрасте в организме человека замедляется процесс синтеза коллагена и эластина, «благодаря» чему кожа теряет свою упругость и способность быстро и четко реагировать на потерю жировой массы.
Жесткая диета — удар по психике человека. Дело в том, что излишний вес в большинстве случаев возникает на фоне каких-то психологических проблем. Это могут быть проблемы с интимной жизнью, потеря близких, неудачи в карьере, переутомление и т. д. Добавив к своим переживаниям еще и проблему лишнего веса, человек уже ставит себя на грань нервного срыва…
И жесткая диета — это очередное насилие над собой, которое может оказаться для психики уже непосильной ношей. Или (в лучшем варианте) привести человека к холодильнику с мыслью: «Да ну ее, эту диету!» В этом случае стремительное возвращение на исходные рубежи (а нередко — и перебор веса по сравнению с изначальным) неизбежно.


3. Массаж: худеем легко и красиво.

На наш взгляд, массаж — это удивительно приятный и эффективный способ сбросить вес и привести свое тело в порядок. Не зря ведь во все времена у сильных мира сего были и есть личные массажисты. Есть, наверное, в их близости к «высоким» телам какой-то смысл? Давайте разберемся с этим вместе.
Рассмотрим сначала физиологию:
Под воздействием четырех основных приемов массажа (поглаживание, растирание, разминание, вибрация) в теле человека значительно улучшаются кровоток и лимфоток, то есть ткани активно насыщаются кислородом, необходимым для окислительно-восстановительных реакций, посредством которых и сжигаются жиры. Кроме того, происходит выравнивание давления по всему телу, стимулируется отток желчи, работа кишечника и всего ЖКТ. Все это гарантирует правильное похудение, то есть очень мягкое, естественное, здоровое, влекущее за собой целую череду таких «побочных эффектов», как улучшение внешнего вида кожи и повышение функциональности мышц и суставов, позитивное воздействие на психику человека и значительное повышение коэффициента общего уровня здоровья.
А вот обвисание и сморщивание кожи — трудно исправимый «побочный эффект» похудения на жесткой диете, исключается практически полностью. Более того: массаж
гарантирует повышение упругости таких важных для женщины частей тела, как грудь и ягодицы.
Психология массажа — это «просто» любовь. Я отдаю себе отчет в том, что некоторых людей фраза о том, что посторонний человек будет прикасаться к его телу с чувством любви, может насторожить и даже испугать. Но мы уверены, что единственной созидающей силой во Вселенной является Любовь и все, что мы делаем без этого чувства в душе, — в лучшем случае ошибочно и бесперспективно. В худшем приносит чрезвычайно опасные, если не ядовитые, плоды. Зато все, что основано на Любви, красиво и долговечно. Поэтому не бойтесь человека, который научился прикасаться к вашему телу так, как прикасаются к своим инструментам музыканты бережно, с огромной любовью в душе и в то же время достаточно властно для того, чтобы заставить их звучать. Бойтесь равнодушия! Если вы, конечно, не любительница чудовищных какофоний, исполненных «музыкантами-мясниками».
Но вернемся к массажу. В начале этой статьи массаж был назван искусством. Да, но каким? Музыка, живопись, танец? Наилучшим образом сущность массажа выражает искусство танца. Ведь танец — это прежде всего ритм. Массаж — это тоже ритм. Танец — это красота. Массаж тоже прекрасен. Приходилось ли вам видеть со стороны, как работают настоящие мастера массажа? Движения их рук подобны движениям рук пианиста: те же взлеты, то же интуитивное чувство ритма, то же единство со своим «инструментом». Грубый материалист не способен овладеть этим ремеслом в полной мере.


4. Массаж и боль несовместимы.

И это несмотря на то, что посредством лимфодренажного массажа тело прорабатывается до самых косточек. Испуганное болью тело начинает сопротивляться рукам массажиста и массаж превращается в борьбу, которая сокращает возможный положительный эффект в несколько раз. Опытный массажист, прикоснувшись к телу человека и почувствовав даже небольшое внутреннее напряжение, постарается успокоить человека и лишь затем приступает к активной работе с телом. Любое напряжение — это огромная преграда для достижения положительного результата.
Массажное «переедание» так же вредно, как и пищевое. Массажист должен интуитивно почувствовать, когда вашему телу «хватит» и остановить сеанс. Иначе в теле начнут нарастать негативные ощущения и результат сойдет на нет. Легкое сожаление о том, что все закончилось, формирует между клиентом и массажистом тончайшую энергетическую связь, при помощи которой движение к поставленной цели будет быстрее.
Научитесь проживать массаж. Не заказывайте, например, маникюр одновременно с массажем. Не разговаривайте по телефону, не думайте о делах и не пытайтесь развлечь массажиста разговорами. Если очень нужно — обратитесь к нему, но по делу.
Помните: массаж — это танец. Не сбивайтесь с ритма, проживайте массаж во всей его полноте, не обкрадывая себя.
Кроме массажа, возьмите себе в союзники еще двоих «друзей»: умеренные физические нагрузки и здоровый рацион. Но ни в коем случае не изнуряйте себя на тренажерах! Прекращайте тренировку, как только почувствуете, что нагрузки перестали приносить телу радость. Вы скажете — гены? В какой-то степени, наверное, да. Но есть еще один объединяющий этих людей факт: удивительно разнообразное питание. Запомните: чем шире спектр ежедневно употребляемых вами продуктов, тем лучше состояние кожи. Под словом «спектр» в данном случае понимается не просто включение в рацион, например, рыбы, а рыбы красной и белой. А также — овощей, фруктов, круп во всем их разнообразии.
И последнее, о чем хочется сказать: в своем стремлении приобрести красивое тело постарайтесь не превратить здоровое желание держать свое тело в форме в фетиш, в смысл всей своей жизни. Помните: по-настоящему красив только счастливый человек. А внутреннее счастливо-чистое свечение от объема талии, увы, не зависит.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о